По данным, полученным в результате проведенного нашим психологическим центром опроса, около 78% опрошенных людей не знают, в чем отличие между психотерапевтом и психологом. При этом мнение о том, к кому обращаться, если возникнет вдруг такая необходимость, различные. К психологу пойдут 54% опрошенных, к психотерапевту – 46%. В чем разница между этими двумя профессиями?
И психолог, и психотерапевт занимаются оказанием помощи в сфере психического здоровья. Это психотерапия, психодиагностика, психокоррекция, психологическое консультирование. Вопреки распространенному мнению, психологическая помощь – это не «беседа за деньги». Психологи и психотерапевты владеют специальными методами, с помощью которых они оказывают психологическую помощь. Такими, например как гипноз, бихевиоральная терапия, телесно-ориентированная терапия, экзистенциальная терапия, трансактный анализ, классический психоанализ, аналитический подход, гештальт-терапия, арт-терапия, юнгианская песочная терапия, символдрама, НЛП и т.д.
Итак, методы работы у психологов и у психотерапевтов совпадают. Однако, в отличие от психолога, у психотерапевта есть медицинское образование, т.е. психотерапевт может не только проводить психотерапию, психологическое консультирование, но и выписать лекарства, к примеру, антидепрессанты. У психолога медицинского образования нет, поэтому психологи обязаны отправлять человека к психотерапевту, если клиенту необходимы лекарства.
В общественном сознании психотерапевт в разное время занимал разные позиции. К примеру, в советское время его относили больше к психиатру, теперь, под влиянием зарубежной психологии, психотерапевта относят больше к психологу.
И психологи и психотерапевты работают как в государственных медицинских учреждениях, так и занимаются частной практикой. Психология более широкая отрасль, чем психотерапия, поэтому психологи также могут заниматься психологией спорта, труда, бизнеса, педагогики и т.д. Однако есть медицинские психологи (клинические), которые работают с такими же случаями, как и психотерапевты. Вопреки предубеждению, что психологи занимаются психическими здоровьем, а психотерапевты – болезнью, — это не так. Медицинские психологи имеют прямое отношение к патологии. Они занимаются диагностикой, психокоррекцией, психотерапией. Также они могут помогать людям, которые имеют психические расстройства.
Получается, что психотерапевт и психолог – близкие профессии по содержанию деятельности, особенно тогда, когда дело касается внемедицинской психотерапии.
Справка
В Беларуси, к примеру, психологи, чтобы оказывать психологическую помощь, должны получить лицензию, т.е. доказать свое профессиональное соответствие. Лицензия выдается Министерством Здравоохранения. Комиссия, принимающая решение о выдаче лицензии, определяет уровень компетентности психолога (психологического центра).
В нашем центре Вы можете получить профессиональную помощь психолога. Очно в Минске или онлайн по всему миру.
Найдите своего психолога ТУТ
В чем разница между психологом, психиатром и психотерапевтом? – Блог – Ясно
Этот вопрос нам задают, пожалуй, чаще всего.
Понимаем, разобраться действительно непросто – учитывая то, что грани между этими профессиями бывают размыты, а иногда и вовсе соприкасаются и перетекают друг в друга. Но все же – это совершенно разные вещи.
Давайте разбираться.
Психолог
Это довольно широкое понятие, приблизительно такое же как менеджер. Как правило, это человек, который получил психологическое образование и, следовательно, ознакомился с общими законами функционирования человеческой психики.
Под эту категорию попадает множество всяких вещей – реакция на стресс, поведение в коллективе, типология мышления и прочие вопросы прикладного характера. Собственно, ими психолог и занимается – он может помогать в подборе сотрудников, консультировать по вопросам правильной организации коммуникаций или рабочих мест, заниматься общей диагностикой личности.
Психотерапевт
Это человек, который получил образование в области психотерапии (которая, в теории, является одной из областей психологии – но относится к ней также, как, скажем, эндокринология относится к медицине).
Психолог не может заниматься психотерапией, если он не прошел профильную переподготовку. Психотерапевт – это профессия, которая занимается очень тонкими и специфичными настойками человеческой психики: отношением с людьми, с собственными желаниями, с бессознательным – и тем, как все это влияет на его повседневную жизнь.
Пример.
Психолог вполне способен успокоить женщину или мужчину после развода. Однако разобраться в том, почему этот развод произошел, почему он приносит настолько сильную боль и почему это не первый подобный развод в жизни человека, психолог не способен. Это делает психотерапевт.
Должен ли психотерапевт иметь медицинское образование? На этот счет в нашей стране (да в мире, в целом), нет однозначного ответа. Существует приказ Минздрава, в котором утверждается, что психотерапевтом может быть лишь тот, кто получил образование психиатра (то есть, врача). В то же время, есть закон города Москвы, из которого следует, что психотерапия – не медицинское, но психологическое направление, и оказывать соответствующие услуги имеют право люди, которые получили психотерапевтическое образование.
Эти две традиции существует и в мире. Скажем, в США, профессия психотерапевта считается медицинской и требует соответствующего образования. А в Европе, – например, во Франции или Германии, – психотерапевт считается отдельной, самодостаточной профессией и не требует медицинского бекграунда.
Сторонники каждого подхода по-своему правы. Мы лишь можем вспомнить Фрейда, который советовал своим ученикам не тратить время на медицинское образование и сразу приступать к изучению психоанализа.
Психиатр
Это врач. У него есть медицинское образование – и, следовательно, полное понимание того, как работает мозг, как с органической, так и с психической точки зрения.
Как правило, психиатр занимается прикладными вещами – скажем, если вас мучают панические атаки, то он поговорит с вами, поставит диагноз и при необходимости выпишет таблетки.
Однако хороший психиатр понимает, что панические атаки вызваны не только и не сколько органическими причинами, но являются следствием каких-то внутренних психических конфликтов. По этой причине, он может отправить вас к психотерапевту – искать их, осознавать и пытаться понять, чем они вызваны. (Так и психотерапевт, поняв, что состояние клиента настолько острое, что одними разговорами ему не поможешь, часто отправляет того к психиатру).
Таким образом, психотерапевт и психиатр часто работают в паре – первый разбирается с накопленными у человека внутри обидой, болью и злостью, а второй – следит за его общим психическим состоянием и подкручивает его с помощью медикаментов.
«В чем отличие между психологом, психотерапевтом и психиатром?» – Яндекс.Кью
Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств методами медицины. В частности, вправе назначать лекарства.
Психолог — это специалист в области психологии. Не врач и не имеет права выписывать лекарства. Но среди множества различных областей психологии есть «клиническая психология», тоже занимающаяся психическими болезнями. Клинический психолог может, в принципе, иметь право диагностировать психзаболевания (даже проводить экспертизу для суда, например), проводить психотерапию (в том числе — в психиатрических больницах, например). Но лекарства он не вправе назначать ни при каких обстоятельствах. Потому что не является врачом (не имеет соответствующего образования).
Психотерапия — это смежная дисциплина на границе психиатрии и психологии.
UPD. Тут все дружно утверждают, что в РФ психотерапевт — это непременно врач. Не стану выяснять и разбираться насчет РФ: действительно ли есть такое ограничение. Но в ФРГ (и в СССР и ряде постсоветских республик) психотерапевтом может быть (мог быть) клинический психолог с соответствующей квалификацией. В том числе — работать в психиатрических больницах и судебным экспертом (последнее требует в Германии дополнительной квалификации).
Психотерапи́я … — система лечебного воздействия на психику и через психику на организм человека. Часто определяется как деятельность, направленная на избавление человека от различных проблем (эмоциональных, личностных, социальных и т. п.). Проводится, как правило, специалистом-психотерапевтом путём установления глубокого личного контакта с пациентом (часто путём бесед и обсуждений), а также применением различных когнитивных, поведенческих, медикаментозных и других методик. Однако такое определение не является полным.
Следует отличать понятие психотерапии как от психиатрии, так и от психологии. Психотерапия может быть разновидностью или составляющей частью психиатрического лечения (и описываться в учебниках по психиатрии, рекомендоваться психиатрам для использования), но психиатрическое лечение часто ею не ограничивается (либо, в отдельных случаях, например при острых психозах, вообще может сводиться лишь к медикаментозному лечению). Психолог тоже может быть психотерапевтом (например, прослушав курсы и получив соответствующую квалификацию).
…
Слово «психотерапевт» часто используется в разных смыслах. Так, приказ Минздрава определяет специальность «врач-психотерапевт». Это лицо с высшим медицинским образованием по специальности «лечебное дело», получивший подготовку по специальности «психиатрия» и дальнейшую подготовку по психотерапии[21][22]. Для краткости их часто и называют просто «психотерапевт».
В то же время слово «психотерапевт» используется для обозначения лиц, получивших образование в сфере одного из методов психотерапевтической практики. Это люди с высшим психологическим (но не медицинским) образованием, что происходит аналогично некоторым европейским странам, где «психотерапевты» это гуманитарное образование, не привязанное к медицинскому. Однако, например, в Германии психотерапевтом по закону имеют право называться лишь люди с высшим психологическим или медицинским образованием, дополнительно прошедшие обучение психотерапевтическим методикам. Первые именуются «психологический психотерапевт» (нем. Psychologischer Psychotherapeut), вторые «врачебный психотерапевт» (нем. Ärztlicher Psychotherapeut)[23].
https://ru.wikipedia.org/wiki/Психотерапия
Психиатри́я … — отрасль клинической медицины, изучающая психические расстройства через призму методологии медицины, методы их диагностики, профилактики и лечения.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Психиатрия
Клини́ческая психоло́гия (в устаревающей терминологии, медици́нская психоло́гия[1]) — раздел психологии (на стыке с психиатрией), изучающий психические явления с точки зрения их взаимосвязи с болезнями. Сфера клинической психологии включает в себя диагностику психического здоровья, организацию и проведение научных исследований для понимания психофизиологических проблем и разработку, проведение и оценку психологической коррекции (психотерапия). Психотерапевтические методы клинической психологии: консультирование, индивидуальная психотерапия, семейная психотерапия, семейное консультирование и различные формы поддержки людей, испытывающих психологические проблемы, связанные с нарушениями физического здоровья.
Психоло́гия … — наука, изучающая закономерности возникновения, развития и функционирования психики и психической деятельности человека и групп людей. Объединяет в себе гуманитарный и естественно-научный подходы[1].
Включает в себя фундамента́льную психологию, выявляющую факты, механизмы и законы психической деятельности, прикладну́ю психологию, изучающую, с опорой на данные фундаментальной психологии, психические явления в естественных условиях, и практи́ческую психологию, занимающуюся применением психологических знаний на практике[1].
https://ru.wikipedia.org/wiki/Психология
Практическая психология (в XIX веке — опытная п.[1]) — раздел психологии, занимающийся практическим применением её знаний.
Самостоятельными областями практической психологии являются: психологическое консультирование, психологическое тестирование, психологическая коррекция. Практическая психология передаёт свои знания в форме рекомендаций профессиональным психологам, которые относятся к влиянию на психику и деятельность людей. Методы могут быть индивидуальными и групповыми. Индивидуальные методы (психоанализ, аутотренинг, логотерапия) используются при работе наедине с клиентом. Групповые методы — с группой людей. К методам, позволяющим работать с группой, относятся: аутотренинг, гештальтгруппы, группы встреч, группы телесной терапии, группы терапии искусством, логотерапия, психоанализ, психодрама, психологическое консультирование, психологическая коррекция, психологическое тестирование, Т-группы.[2]
Психотерапевт и практический психолог — в чём их отличие? / Психологический центр ‘Психодинамика’
Психиатр – это врач, который имеет высшее медицинское образование, и прошёл специальную подготовку в области расстройств психики. Областью интересов врача-психиатра являются психические расстройства, диагностика этих расстройств, их динамика и возможность лечения.
Профессиональным психологом называют специалиста, имеющего высшее гуманитарное образование, получившего при этом соответствующую подготовку в области прикладной и научной психологии. Обычно психолог-консультант совершенствуется в одном или нескольких направлениях практической психологии, таких как социальная психология, детская психология или психология менеджмента.
В отличие от психиатра, практический психолог в основном работает с проблемами психически здоровых людей.
У каждого их этих образований имеются свои преимущества:
• Специалист-психолог обладает большим багажом знаний о том, как развивается и функционирует наша психика, об особенностях психологии индивидуальных различий и психологии личности.
• Психиатры отличаются глубокими познаниями о биологических, органических и биохимических свойствах психики, о том, как возникают и развиваются психические расстройства. Только они имеют право подбирать и контролировать медикаментозное лечение в сложных случаях.
Психотерапевт – это психиатр или личностный психолог, получивший дополнительное, последипломное образование, и являющийся специалистом в области психотерапевтической помощи. Обучение психотерапевта может идти двумя путями: эклектичное образование, в ходе которого студенты изучают всё разнообразие методов и направлений психотерапии, или узконаправленное обучение: специализация в психодраме, психоанализе, экзистенциальной психотерапии и т.д.
При работе с психически здоровыми людьми разница между хорошим психотерапевтом-психиатром и хорошим психотерапевтом-психологом фактически не заметна. А в случаях серьёзных психических заболеваний может потребоваться сочетание психотерапевтической и психиатрической помощи. Бывают случаи, когда оба вида лечения эффективно осуществляет один специалист, а в других лучше помогает разделение этих двух видов помощи.
Главное отличие врача-психиатра от остальных специалистов, работающих с психическим здоровьем клиента в том, что только психиатр имеет право во время лечения применять психофармакологические препараты. Подробнее о наших психотерапевтах и психологах здесь.
Первая – это обилие различных названий школ и обозначений специалистов. Чем отличается психолог от психотерапевта, психиатр от психолога, и кто из них психоаналитик? Как разобраться в различных психотерапевтических направлениях?
Начнем с самого важного.
Психолог – это специалист без медицинского образования, который никого не лечит, а занимается изучением закономерностей функционирования и развития человеческой психики. Путаница возникает оттого, что в быту психологами часто называют психотерапевтов.
Психотерапевт – специалист, который работает с психически здоровыми людьми, столкнувшимися в жизни с теми или иными проблемами, затруднениями и внутренними конфликтами. В подавляющем большинстве случаев психотерапия обходится без выписывания лекарств, а сводится к осознанию проблем пациента – их проговариванию, воспоминанию забытого. Психотерапевт помогает пациенту найти способы решения своих проблем. Психотерапевтическую помощь некоторые путают с психиатрической.
Психиатр – врач, который работает с психически больными людьми. Он занимается диагностикой, профилактикой, лечением. Последнее чаще всего проводится медикаментозными средствами.
Существует также психоневролог : это врач-психиатр, специализирующийся на неврозах и других пограничных состояниях психики.
И где же в этом ряду место психоаналитика? Психоаналитик – это представитель одной из психотерапевтических школ, действующей наравне с психодрамой, экзистенциальной терапией, гештальт-анализом, арт-терапией, гуманистическим подходом и множеством других направлений.
А вот вторая глобальная задача – как найти грамотного психотерапевта (в рамках любого из выбранных направлений) – это тема для отдельного разговора.
Источники
Carta MG., Ouali U., Perra A., Ben Cheikh Ahmed A., Boe L., Aissa A., Lorrai S., Cossu G., Aresti A., Preti A., Nacef F. Living With Bipolar Disorder in the Time of Covid-19: Biorhythms During the Severe Lockdown in Cagliari, Italy, and the Moderate Lockdown in Tunis, Tunisia. // Front Psychiatry — 2021 — Vol12 — NNULL — p.634765; PMID:33716829
Skorstengaard M., Frederiksen ME., Baillet MV., Beau AB., Jensen PT., Rygaard C., Hallas J., Lynge E. Cervical cancer survivors and health care use: A Danish population-based register study. // Gynecol Oncol — 2021 — Vol161 — N2 — p.565-572; PMID:33618844
Lorimy L., Cosquer M., Barron E., Jousselme C. [Mental Health and sexual orientation in adolescents in a school environment]. // Encephale — 2021 — Vol47 — N1 — p.15-20; PMID:32522408
Caponnetto P., Auditore R., Maglia M., Pipitone S., Inguscio L. Psychological wellness, yoga and quality of life in patients affected by schizophrenia spectrum disorders: A pilot study. // Ment Illn — 2019 — Vol11 — N1 — p.8003; PMID:31281606
Eray Ş., Tekcan D., Baran Y. More anxious or more shy? Examining the social anxiety levels of adolescents with primary enuresis nocturna: a controlled study. // J Pediatr Urol — 2019 — Vol15 — N4 — p.343.e1-343.e5; PMID:31036479
Schneider J., Borghini A., Morisod Harari M., Faure N., Tenthorey C., Le Berre A., Tolsa JF., Horsch A., Boche C., Borghini A., Despars J., Chenaux AM., Faure N., Goyer V., Horsch A., Berre AL., Monnier M., Harari MM., Romon R., Schneider J., Sperandio C., Tenthorey C., Tolsa JF., Yersin A. Joint observation in NICU (JOIN): study protocol of a clinical randomised controlled trial examining an early intervention during preterm care. // BMJ Open — 2019 — Vol9 — N3 — p.e026484; PMID:30928952
Packness A., Halling A., Hastrup LH., Simonsen E., Wehberg S., Waldorff FB. Socioeconomic position, symptoms of depression and subsequent mental healthcare treatment: a Danish register-based 6-month follow-up study on a population survey. // BMJ Open — 2018 — Vol8 — N10 — p.e020945; PMID:30287666
Pawar D., Huang CC., Wichman C. Co-located perinatal psychiatry clinic: impact of adding a psychologist on clinical quality improvement metrics. // J Psychosom Obstet Gynaecol — 2019 — Vol40 — N2 — p.123-127; PMID:29498902
Najafi M., Akouchekian S., Ghaderi A., Mahaki B., Rezaei M. Multiple Intelligences Profiles of Children with Attention Deficit and Hyperactivity Disorder in Comparison with Nonattention Deficit and Hyperactivity Disorder. // Adv Biomed Res — 2017 — Vol6 — NNULL — p.148; PMID:29285478
Eidlitz-Markus T., Zolden S., Haimi-Cohen Y., Zeharia A. Comparison of comorbidities of migraine and tension headache in a pediatric headache clinic. // Cephalalgia — 2017 — Vol37 — N12 — p.1135-1144; PMID:27586882
Чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра ~ Психолог Екатерина Надточий
Если болит душа, то к кому обращаться? Здесь мои исследования российского законодательства и знания полученные в ходе обучения. Отличие психолога от психотерапевта и психиатра базируется на полученном образовании, правах и обязанностях.
Психиатр
Психиатр (псих + греч. iatros — врач) — врач, получивший высшее медицинское образование по психиатрии. Применяет в своей практике в основном фармакотерапию (лечение лекарственными средствами). Дополняет лечение и назначением психотерапии, но сам, если у него нет дополнительного специального психотерапевтического образования психотерапию не проводит. То есть, если вам нужна диагностика на присутствие/отсутствие психических заболеваний, медикаментозная помощь (лекарства), то это к психиатру.
Психотерапевт
Психотерапией у нас в стране могут заниматься врачи-психотерапевты и клинические (медицинские) психологи прошедшие специальное обучение включающее в себя программы по психотерапии. У врачей-психотерапевтов — медицинская психотерапия. При необходимости врачи-психотерапевты могут назначить медикаментозное лечение, если у них есть на это лицензия. у клинических (медицинских) психологов — немедицинская психотерапия. Клинические психологи не имеют права рекомендовать и назначать лекарства.
На настоящий момент я не нашла отличий в применении медицинской и немедицинской психотерапии. В связи с тем, что в нашей стране идет пока становление психологической/психотерапевтической сферы услуг и поэтому на законодательном уровне еще не дали четких определений в этом разделе. Сейчас готовится «Закон РФ (проект) О психотерапии и специалистах, занимающихся психотерапевтической деятельностью», где уже прописаны более четкие границы. Но пока закон не принят, эти два понятия «медицинская» и «немедицинская психотерапия» разнятся только по тому, кто ее применяет: врач или клинический (медицинский) психолог. Методы психотерапии применяются одни и те же в зависимости от выбора специалиста.
Психолог
Психолог — специалист с высшим психологическим образование или переподготовкой по специальности «Психология». Психолога часто путают с врачом. Но это не так. Психолог не имеет права рекомендовать, выписывать и назначать лекарственные препараты. Психологи проводят психологические консультации, психокоррекцию. И здесь тоже мы упираемся в размытое поле определений. На законодательном уровне психолог не может называть себя психотерапевтом, но при этом у него в работе могут применяться психотерапевтические методы, которым он обучался.
Надеюсь, вы прояснили для себя чем отличается психолог от психотерапевта и психиатра.
Резюмирую коротко: — психиатр — это врач, может быть психотерапевтом, если получит дополнительно образование по психотерапии; — психотерапевт — это врач, он же врач-психиатр, с подготовкой по психотерапии; — клинический (медицинский) психолог — не врач, но с соответствующей подготовкой по психотерапии может заниматься немедицинской психотерапией; — психолог — это не врач и не психотерапевт, проводит консультации и психокоррекцию, использует в работе психотерапевтические методы.
Психиатр и психотерапевт — имеют медицинское образование. Психолог — психологическое. Немедицинская психотерапия применяется клиническим психологом.
Видео «Круглый стол «Законодательные инициативы в области оказания психологической помощи и психотерапии в Российской Федерации», 30 марта 2018 года, Санкт-Петербург.»
Если нашли неточности в статье, то прошу написать мне на эл. адрес [email protected] Всегда рада конструктивному диалогу и сотрудничеству.
Екатерина Надточий, клинический психолог
Чем отличается психиатр, психотерапевт и психолог?
Таким вопросом задаются люди, впервые столкнувшиеся с необходимостью обратиться за психологической помощью.
В этой статье мы разберемся, какие ключевые особенности разделяют эти профессии.
Содержание:
1. Образование
2. Симптомы
3. Методики
4. Право на работу
5. Ограничения
1 Образование
Психиатр и психотерапевт – медицинские работники. Это врачи, которые закончили медицинский вуз и интернатуру по «психиатрии». Обучение этим профессиям длится 7 лет. В отличие от психиатров, врачи-психотерапевты дополнительно проходят профессиональную переподготовку по специальности «психотерапия». Закончив медицинский вуз, врач-психиатр получает Диплом по специализации «психиатрия», а врач-психотерапевт, пройдя переподготовку, дополнительно к диплому «психиатрия» получает второй диплом со специализацией «психотерапия».
Психолог — это всегда выпускник гуманитарного вуза, как правило, психологического факультета. Кроме абитуриентов, которые получают диплом бакалавра за 4 года, практически любой взрослый человек с высшим образованием может за 1,5 – 2 года пройти профессиональную переподготовку и получить профессию «психолог». Подобные образовательные услуги оказывают как известные государственные вузы, так и специализированные частные институты.
2 Симптомы
Врач- психиатр ежедневно ведет прием и наблюдение за пациентами с «большими» психическими расстройствами:
· Бред
· Галлюцинации
· Шизофрения
· Деменция
· Эпилепсия
· Тяжелые расстройства настроения или неспособность справляться с социальными задачами.
Это тяжелые заболевания, которые требуют длительного лечения, как правило, в стационаре.
Многие знают и понимают, что лечит психиатр, а вот разница между психотерапевтом и психологом не столь очевидна. Часто путаница возникает, потому что у психотерапевта и психолога много общего, так как они работают с одними и теми же симптомами:
· Депрессия
· Тревога
· Психосоматика
· Зависимости
· Бессоница
· Панические атаки
· Пограничные состояния
Однако, профессия «психотерапевт» появилась в постсоветской России сравнительно недавно, тогда как «психолог» уходит корнями в конец 19 века. Актуальные отличия между психотерапевтом и психологом находятся в применяемых для лечения симптомов методиках и моделях.
3. Модели
Выделение такой специальности как «психотерапия» продиктована увеличением тревожно-депрессивных состояний, которые вышли на первое место среди всех психических расстройств. Психотерапевты выделились в отдельную от психиатров профессию для приема и лечения людей, которым не требуется госпитализация в психиатрический стационар и постановка на психиатрический учет. Так же как и врач – психиатр, психотерапевт может назначать лекарственную модель лечения для подавления физиологических причин болезни.
В то же время, психотерапевт, как и психолог, обучен одной или нескольким психологическим методикам:
Þ Психодинамические – психоанализ, патогенетическая терапия по Мясищеву.
Þ Когнитивно – поведенческая.
Þ Экзистенциальная.
Þ Семейная.
Кроме перечисленных есть много других методик: арт-терапия, телесно-ориентированная, музыкотерапия, сказкотерапия, песочная, игровая и т.д.
В каждой из методик есть свое описание причин появления различных психических сложностей и соответственное предложение, как их изменить. Например, семейный психолог и психолог – психоаналитик будут по-разному интерпретировать симптомы и первоисточники депрессии.
Грамотное лечение с помощью психологических методов эффективно и помогает справиться с расстройствами, не прибегая к назначению и приему медикаментов.
Однако, так как психотерапевт, в отличие от психолога, это врач, то он может комбинировать в терапии лекарственную и психологическую модели. Бывают психотерапевты, склонные к медицинской психотерапии: назначают лекарства и отслеживают их эффективность. В то же время, много психотерапевтов применяют только психологические модели лечения и избегают назначать препараты. В таком случае психотерапевт работает как психолог.
Психиатр применяет для лечения только лекарственную модель. Основной целью психиатрии является постановка диагноза и купирование препаратами тяжелых симптомов. Врач-психиатр не будет анализировать и искать причины возникновения заболевания. Его задача подавить психические расстройства для обратной социализации пациента.
4.Право на работу
Психиатр — это доктор, который работает в психоневрологическом диспансере или психиатрическом стационаре. Для работы требуется действующий сертификат врача-психиатра, который необходимо продлевать каждые 5 лет.
Психотерапевт – это врач, который ведет прием в районной поликлинике или частном центре. Для работы требуется действующий сертификат врача-психотерапевта, который необходимо продлевать каждые 5 лет. В последние годы, врачи-психотерапевты работают не только в поликлиниках, но и в других смежных лечебных учреждениях, например в санаториях и оздоровительных курортах. Обращение за помощью к психотерапевту становится такой же частью жизни, как и визит к любому другому врачу.
В дополнение к сертификату врача для хорошего психотерапевта желательна личная психотерапия и членство в профессиональном сообществе.
Психолог для оказания услуг должен иметь диплом по одной, а лучше нескольким психологическим методикам. Желательно членство в профессиональном сообществе.
В чем разница между психологом и психотерапевтом
Цитируйте это
Джеймс Уоллес, (2018, 19 ноября). В чем разница между психологом и психотерапевтом. Психрег по генералу . https://www.psychreg.org/difference-between-psychologist-psychotherapist/
Время чтения: 4 минуты
В какой-то момент у нас возникнет классическое заблуждение относительно разницы между психологом и психотерапевтом. Однако отличить психолога от психотерапевта относительно легко.
Психотерапевт против психолога
Психотерапевт — это человек, который, будучи врачом или психологом, также прошел специальную подготовку (в школе психотерапии, затем они практиковали контролируемую психотерапию. Первым известным психотерапевтом был Зигмунд Фрейд Фрейд, и первой школой психотерапии был психоанализ.
Сегодня существует множество школ психотерапии, многие расходящиеся, все из которых делают упор на взаимоотношениях с клиентом (у психотерапевта есть клиенты, а не пациенты), которые включают только беседу — возьмем, к примеру, логопедию, — а не наркотики или другие формы медикаментозной терапии.
Психотерапия — это психологическое вмешательство — механизм, направленный на улучшение здоровья и болезни. Другими словами, психотерапия помогает решить некоторые эмоциональные проблемы или изменить определенные аспекты, которые делают вас уязвимыми. Итак, если у вас есть проблема с тревогой, депрессией, расстройством пищевого поведения или другими подобными проблемами, вам нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Помимо серьезной консультации психотерапевта, вы также можете получить подарки, чтобы успокоить себя.
Обычно посещения проводятся на более длительный период времени по недельному графику, при этом психотерапевт посещает 1-2 раза в неделю.Вы можете встретить их, особенно в психологических клиниках, но также и в других контекстах — больницах, клиниках, фондах и т. Д.
Психолог — это человек, имеющий академическую квалификацию в области психологии и занимающийся, в целом, изучением человеческого разума. На самом деле, эта область слишком обширна, поэтому психологи обычно специализируются в различных областях: психопатология (психологическая аномалия), поведенческая, социальная, образовательная и даже организационная психология — список можно продолжать, и он очень длинный.
Психологи также контактируют с пациентами, внося свой вклад в их оценку. Другими словами, если у вас панические атаки, рекомендуется поискать психолога, специализирующегося на клинической психологии и психотерапии.
Точно так же, если вы хотите сдать экзамен в автошколу, вы пойдете к психологу, специализирующемуся на психологии транспорта и услуг, или если я хочу сменить вашу работу, или вы хотите узнать, какой вид работы лучше всего подходит для вас, тогда вам следует обратиться за помощью к специалисту по педагогической психологии, школьному или профессиональному консультированию.
Почему возникает путаница?
Правда в том, что часто домены довольно сильно пересекаются. Официально и неофициально — официально, потому что психиатр может быть психотерапевтом или даже психологом; Фактически, в этом случае возможна любая комбинация. Неофициально, потому что часто бывает сложно провести черту и сказать: «Вот мой домен, приходите сюда или проконсультируйтесь с другим специалистом».
Одно из основных различий между психиатрами и клиническими психологами состоит в том, что психиатры обладают силой использовать и знать область фармакотерапии, которая принадлежит исключительно им, потому что только врач может назначать лекарства.Присутствие психиатра всегда необходимо при серьезных психологических патологиях, таких как шизофрения, биполярное расстройство или большая депрессия.
Но если психиатры занимаются психическими расстройствами, разве они не занимаются клинической психологией? И если психотерапевт лечит душевные страдания, разве это не лекарство?
Различные исследования говорят, что психологическая терапия зависит от качества отношений между терапевтом и клиентом.
Кроме того, для научных исследований, например, в психиатрии, подходят только очень целенаправленные методы лечения конкретной проблемы (например, когнитивно-поведенческая терапия), которые, как и все отрасли медицины, должны основываться на очень твердых доказательствах.Итак, если вы попытаетесь найти, например, типы внештатных писательских работ, которые могут помочь вам некоторыми дополнительными советами, какая психотерапия подойдет вам лучше всего, это может оказаться совсем не так просто.
И ситуация становится все более и более сложной, когда в игру вступают все другие кандидаты на исцеляющую роль разума. Так что не всегда легко обратиться к нужному человеку. Однако не отчаивайтесь, потому что главным действующим лицом в терапевтическом акте не является ни психиатр, ни психолог, ни психотерапевт.Главный герой — это вы. И самая важная часть терапевтического действия — это стремление к лучшему.
Роль психотерапевта
Предлагает решение вашей проблемы
Помогает вам выздороветь
Вступить в диалог
Связь с процессами
Реализует изменение поведения
Роль психолога
Помогает вы определяете, почему у вас возникла проблема
Помогает определить причину проблемы
Помогает понять, как вы обнаружили эту проблему
Помогает определить вашу мотивацию
Они не могут назначать лекарства
Кого выбрать?
В идеале психиатр, психолог и психотерапевт работают с вашим разумом, точкой зрения и вашими идеями.Они могут помочь вам почувствовать себя лучше и создать то особое состояние ума, которое принесет вам стабильность и эмоциональное равновесие.
Все, что вам нужно сделать, это найти того человека, будь то психолог или психиатр, с которым вы чувствуете себя комфортно, и у вас нет проблем с общением и рассказом обо всех своих проблемах. В конце концов, общение является ключом практически ко всему, но еще более важно, когда это основной инструмент, который может изменить вашу жизнь.Это также одна из популярных тем диссертаций по психологии.
Итак, не ваша работа заранее знать, куда идти. Если у вас возникла проблема, спросите любого аккредитованного специалиста по психическому здоровью. И он проведет вас как можно дальше. Если психотерапевт считает, что заслуживает посещения психиатра, он вам это скажет, и наоборот.
Джеймс Уоллес много лет выступал за осведомленность о психическом здоровье. Он имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.
Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном только для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.
В чем разница между психотерапевтом и клиническим психологом?
Студенты-психологи, которые выясняют, каким психологом они хотели бы стать после окончания учебы, часто задаются вопросом, в чем разница между психотерапевтом и клиническим психологом? Хотя это не единственные виды профессий: в психологии перечислено более семи профессий, они являются самыми популярными.Вот несколько отличий этих профессий.
Психотерапевт — это универсальный термин
Одно из самых больших различий между этими двумя профессиями состоит в том, что одна является общим термином, а другая — очень специфической профессией; путаница между этими двумя понятиями является обычным явлением и приводит к тому, что некоторые люди обращаются за помощью не к тому специалисту.
Психотерапевт — это общий термин, означающий, что все клинические психологи, наряду с другими специалистами в области психологии, могут относиться к этому термину.Психотерапевт — это имя, которое дают профессионалы, обеспечивающие терапию для клиентов.
У клинических психологов один фокус
Клинические психологи отличаются от психотерапевтов еще в одной важной области: области, на которой они сосредоточены в своей работе.
Клинические психологи либо сосредоточены на исследованиях, либо прикладывают свои усилия; этот профессионал может работать исследователем в лабораториях и академических учреждениях или стать терапевтом, который работает с клиентами в клинических или частных условиях.
Психотерапевты обычно работают только с клиентами в рамках терапии и не проводят никаких исследований. Их можно найти в школах, медицинских учреждениях, общественных центрах здоровья и т. Д.
Популярные онлайн-программы
Выяснили, куда обратиться? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают различные онлайн-степени. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и откройте для себя их ценность сегодня.
Academic Requirements Matter
Что касается образования, у психотерапевтов и клинических психологов есть требования, которые необходимо выполнить перед получением лицензии или сертификата. Для обеих профессий требуется высшее образование, которое включает обучение в реальных условиях и исследовательские проекты; по крайней мере, требуется степень бакалавра для всех, кто хочет получить сертификат по любой из профессий.
Но есть различия между образованием, которое требуется от психотерапевтов, и от клинических психологов.
Клинические психологи изучают психологию на уровне бакалавриата, а затем переходят на программы клинической психологии на уровне докторантуры, что требует еще четырех лет обучения в школе. Они также должны пройти клиническую практику и научную диссертацию. Только после окончания учебы этот профессионал может получить лицензию в своем штате; требования к лицензированию могут отличаться в зависимости от штата.
Психотерапевты, с другой стороны, не нуждаются в высшем психологическом образовании; Психотерапевтическая подготовка начинается на уровне выпускника, поэтому, если студент имеет профессиональное образование, он будет иметь право обучаться на психотерапевта. Эта профессия требует высшего образования и некоторой прикладной практики. В некоторых штатах требуется, чтобы у психотерапевтов были сертификаты.
Профессиональный опыт может отличаться
Профессиональный опыт психотерапевтов и клинических психологов сильно различается, а это означает, что выбор того или другого имеет преимущества.
Психотерапевты могут пройти формальную подготовку по любой профессии, прежде чем стать профессионалом в области психологии. Это может включать медицину, психологию, государственную политику, уголовное правосудие и многое другое. Они получают профессиональную подготовку в этой области на уровне выпускников, проходя стажировку в школе, чтобы понять, как устроена их карьера.
Однако клинические психологи почти всю свою сознательную жизнь проработали психологами. Поскольку от клинических психологов требуется много школьного образования и стажировки, они редко работают в какой-либо другой отрасли, обеспечивая долгую и успешную академическую и профессиональную карьеру до получения сертификата профессионала.
В области психологии может быть сложно ориентироваться, особенно для студентов, которые знают, хотят ли они быть исследователями или терапевтами. Вышеупомянутая статья ответила на вопрос, в чем разница между психотерапевтом и клиническим психологом, и позволит как студентам, так и клиентам найти терапевта, который лучше всего подходит для них.
См. Также: 25 самых доступных программ магистратуры по консультированию на северо-востоке
Различия между психологией, психиатрией и психотерапией
На этой странице объясняются существенные различия между ролями в психологии, психиатрии и психотерапии.
Сотрудники, работающие на этих ролях, как правило, имеют дело с разными типами проблем, хотя их работа также в значительной степени частично совпадает.
Ниже приводится краткое описание каждой из различных областей.
Психология — это изучение людей: как они думают, как действуют, реагируют и взаимодействуют. Он касается всех аспектов поведения, а также мыслей, чувств и мотивации, лежащих в основе такого поведения.
Психология — это дисциплина, которая в первую очередь занимается нормальным функционированием ума и исследует такие области, как обучение, запоминание и нормальное психологическое развитие детей.Это один из самых быстрорастущих университетских предметов, который становится все более доступным в школах и колледжах.
Психологи обычно не имеют медицинской квалификации, и лишь небольшая часть людей, изучающих психологию, продолжит работать с пациентами.
Психологи могут специализироваться в нескольких областях, таких как психическое здоровье, педагогическая и профессиональная психология. В сфере здравоохранения психологи специализируются на клинической, консультационной, судебной медицине или психологии здоровья.
Роли психологической терапии
Есть также роли, использующие психологию для других сотрудников, включая помощников психологов, специалистов по психологическому благополучию и терапевтов высокой интенсивности
Психиатрия — это исследование проблем психического здоровья, их диагностики, лечения и профилактики. Психиатры — это врачи с квалификацией в области психиатрии. Они часто сочетают обширную общую нагрузку с областью специальных знаний и исследований.
Психотерапия проводится с отдельными лицами, группами, парами и семьями. Психотерапевты помогают людям преодолеть стресс, эмоциональные проблемы и проблемы в отношениях или дурные привычки.
В психотерапии или разговорной терапии существует множество различных подходов, в том числе:
когнитивно-поведенческая терапия
психоаналитическая терапия
психодинамическая терапия
системная и семейная психотерапия
Искусство и игровая терапия
Гуманистическая и интегративная психотерапия
гипнопсихотерапия
Эмпирическая конструктивистская терапия
Психотерапевт может быть психиатром, психологом или другим специалистом в области психического здоровья, прошедшим специальную подготовку в области психотерапии.Все чаще появляется ряд психотерапевтов, не имеющих опыта работы в вышеуказанных областях, но прошедших углубленное обучение в этой области.
Медицинские психотерапевты — это высококвалифицированные врачи, получившие квалификацию в области психиатрии, а затем прошедшие трех- или четырехлетнюю специальную подготовку в области психотерапии. Их роль заключается в психотерапевтическом лечении пациентов с психическими заболеваниями.
В чем разница между психотерапевтом, психологом и психиатром?
Как канадцы, мы гордимся своей прогрессивностью, так почему же психическое здоровье до сих пор подвергается такой стигматизации? Именно из-за этой стигмы многие из нас, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, неохотно обращаются за помощью.
Мы поедем к дерматологу при кожной инфекции или пойдем к гинекологу при проблемах с маткой. Но практикующий психиатр? Забудь это. Кроме того, выбор между психологом или психиатром может быть настолько неприятным, что мы полностью сдаемся. Но знание разницы может означать более быстрое выздоровление. Они больше, чем просто болтливые врачи с удобными диванами и сильнодействующими таблетками.
В духе открытости давайте начнем демистифицировать некоторые типы терапевтов в развивающемся мире психиатрической помощи, чтобы помочь нам выяснить, кто может предоставить нам необходимую помощь.
Кто такие психотерапевты?
Психотерапевты — это специалисты в области психического здоровья, прошедшие специальную подготовку в области разговорной терапии. Это всеобъемлющий термин для тех, кто помогает людям справляться со стрессом, тревогой и другими эмоциональными проблемами с помощью терапии. Психотерапевты включают психологов, психоаналитиков и некоторых психиатров. Каждый из них имеет разную степень и направленность, поэтому мы обсудим все три позже.
Кто такие советники?
Консультанты предоставляют терапию, консультации или советы в определенной области.Они могут специализироваться в различных областях, таких как отношения, карьера, семья, общее психическое здоровье или консультирование по вопросам образования. Обычно люди обращаются к консультантам за конкретным советом, за помощью в решении проблем или принятии важных решений в жизни.
Кто такие психоаналитики?
Психоаналитики используют очень специфический метод лечения и терапии. Они сосредоточены на облегчении симптомов, но также углубляются в основные причины психологических проблем. Это профессионалы, которые чаще всего ассоциируются со стереотипным сценарием кушетки, а также с фрейдистской моделью, которая включает высвобождение эмоций и свободные ассоциации.Психоаналитики не могут проводить психологическое тестирование, не могут назначать лекарства и, как правило, лучше всего подходят для лечения таких состояний, как детская травма.
Кто такие психологи?
Психологи — это профессионалы, изучающие психологию. Большинство из них проводят исследования и имеют докторскую степень по психологии. В частности, клинические психологи имеют докторскую степень по психологии — PsyD. Они сосредоточены на тестировании (например, тестировании IQ) и специализированных видах терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), для решения проблем психического здоровья.Несмотря на докторскую степень, они не врачи, поэтому не могут назначать лекарства. Если вы чувствуете, что у вас психическое расстройство, которое требует лечения, помимо разговорной терапии, но не лекарств, обратитесь к клиническому психологу.
Кто такие психиатры и психофармакологи?
Психиатры — это специалисты в области психического здоровья, имеющие степень доктора медицины (MD). Хотя некоторые из них действительно проводят беседу, они обычно сосредотачиваются на медицинской стороне психического заболевания, прописывая лекарства.Точно так же психофармакологи специализируются на лекарствах от психологических проблем и считаются психиатрическими фармацевтами.
Кто такие социальные работники?
Социальные работники разрабатывают программы и услуги, которые помогают решать психологические проблемы людей в нашем обществе. Если они занимаются частной практикой, они также могут разработать лечение или составить планы социального обеспечения для отдельных лиц. Однако они не участвуют в психологическом тестировании и сосредотачиваются на социальной среде как на причине индивидуальных проблем.Социальные работники могут заниматься индивидуальной практикой или работать в общественных больницах или в программах по аутрич-работе.
Если вы немного больше осведомлены о различных типах специалистов в области психического здоровья, это может сделать обращение за помощью менее пугающим.
Терапевт против психолога: они разные?
Эти два специалиста-психолога имеют сходства и различия.
Психотерапевт или психолог — в чем разница? Оба стремятся к одному результату: улучшить жизнь людей.
Тем не менее, между этими двумя терминами есть различия, и мы здесь, чтобы помочь вам понять, что их отличает, чтобы вы могли выбрать программу на получение степени психолога, которая наилучшим образом соответствует вашим карьерным целям.
Этот контрольный список поможет вам прояснить разницу между терапевтом и психологом.
Контрольный список терапевта и психолога
Психологи:
Имеет ученую степень в области психологии
Может заниматься исследованиями или лечить
Диагностировать расстройства или проблемы у своих пациентов / клиентов
Подбирать подходящие методы лечения на основе клинических диагнозов и наблюдений
Часто работать в тандеме с психиатром
Помощь пациентам / клиенты принимают решения и разъясняют чувства
Обеспечивают поддержку и руководство
Терапевты:
Может включать психологов, психиатров, консультантов по вопросам брака, инструкторов по личной жизни и социальных работников
Может иметь любое количество ученых степеней в различных дисциплинах, включая степень магистра, доктора философии, доктора медицины или сертификат в таких областях, как социальная работа, злоупотребление психоактивными веществами, клиническая психология, психиатрия или семейное консультирование
Помощь пациентам / клиентам в принятии решений и разъяснении чувств
Обеспечение поддержки и рекомендаций
Углубленные различия
Психолог — это социолог, обученный изучению человеческого поведения и психических процессов.Психологи могут работать в различных исследовательских или клинических учреждениях. Степени психологии доступны на всех уровнях: бакалавра, магистра или доктора (PhD или PsyD). Ученые степени и лицензии требуются от тех, кто занимается независимой практикой или предлагает услуги по уходу за пациентами, включая клинических, консультационных и школьных психологов.
Программы
докторантуры по клинической психологии делают упор на теории и методах исследования и готовят студентов либо к академической работе, либо к карьере практикующих врачей. PsyD, созданный в конце 1960-х годов для решения проблемы нехватки врачей, делает упор на подготовку в области терапии и консультирования.Психологи с любой степенью могут практиковать терапию, но должны пройти несколько лет контролируемой практики, прежде чем получить лицензию.
Психолог диагностирует психическое расстройство или проблему и определяет, что лучше всего подходит для лечения пациента. Психолог часто работает в тандеме с психиатром, который также является врачом и может назначить лекарства, если установлено, что лекарства необходимы для лечения пациента. Психологи могут проводить исследования, что является очень важным вкладом в академическую и клиническую жизнь профессии.
Терапевт — это более широкий общий термин для профессионалов, которые обучены — и часто имеют лицензию — для предоставления людям различных видов лечения и реабилитации. Терапевты могут быть психоаналитиками, консультантами по вопросам брака, социальными работниками и тренерами по жизни, среди других специальностей. Цель терапевта — помочь пациентам принять решение и прояснить свои чувства для решения проблем. Терапевты обеспечивают поддержку и руководство, помогая пациентам принимать эффективные решения в рамках общей структуры поддержки.При выборе терапевта необходимо учитывать его образование, лицензию и профессиональные качества.
В чем разница между психотерапевтом и психологом?
Психотерапевты, психологи, психиатры, консультанты… Если вы думаете о разговоре со специалистом в области психического здоровья, все разные имена могут серьезно сбить с толку. И если это еще не было достаточно сложно, в Великобритании различия между ними не всегда так очевидны.Иногда психотерапевт называет себя терапевтом и может даже предлагать консультационные услуги, чтобы помочь вам справиться.
Этого достаточно, чтобы вскружить голову кому угодно. И такие размытые линии могут усложнить задачу, когда вы пытаетесь выбрать лучший для себя. Имея это в виду, мы проделали за вас тяжелую работу и уточнили определения.
Кто такой психотерапевт?
Психотерапия — иногда называемая «разговорной терапией» — может применяться для лечения отдельных лиц, пар, семей или даже групп.По сути, это включает в себя разговор о своих чувствах с квалифицированным специалистом, который поможет вам преодолеть любые проблемы, которые могут у вас возникнуть. Независимо от того, страдаете ли вы от стресса и доставляете вредные привычки или страдаете от плохого психического здоровья, психотерапевт поможет вам разобраться в том, что вас беспокоит.
Для этого психотерапевт может использовать широкий спектр различных методов разговорной терапии, включая:
когнитивно-поведенческую терапию
системную и семейную психотерапию
психоаналитическую терапию
психодинамическую терапию
искусство и игровую терапию
гуманистическую и интегративную терапию. психотерапия
Как ни странно, «психотерапевт» — это довольно широкий общий термин.Он описывает любого, кто обучен лечить людей с помощью разговорной терапии, поэтому он может охватывать любого, от психиатров до психологов. Они будут тренироваться минимум три-четыре года, а может, и дольше. Например, если они психолог, у них за плечами не менее шести лет опыта.
Хотя между ними много общего, психотерапевт обычно использует более глубокий подход, чем консультант. Они также лучше подготовлены к решению сложных проблем психического здоровья, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства личности.
Во время сеанса они создадут безопасное пространство, где вы сможете распутать любые неприятные эмоции и переживания, с которыми вы, возможно, столкнулись в детстве. Затем они изучат ваши текущие трудности и симптомы. Взглянув на картину в целом, они увидят, как ваш прошлый опыт мог повлиять на то, кем вы являетесь сегодня. Со временем вы научитесь справляться с любыми болезненными или скрытыми эмоциями, которые могут у вас возникнуть. И, надеюсь, вы со временем справитесь с ними и избавитесь от боли, которую вы чувствуете.
Поскольку это комплексный процесс, психотерапия обычно занимает больше времени, чем консультирование. Вы можете посещать сеансы 1-5 раз в неделю и продолжать посещать терапевта от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от того, какая поддержка вам нужна.
Что такое психолог?
Работа психолога — невероятно полезная работа. Они узнают, почему люди думают, действуют, чувствуют и ведут себя именно так, и могут помочь людям преодолеть или контролировать любые проблемы, которые могут у них возникнуть.Однако пройти квалификацию непросто. Им необходимо:
степень психолога, аккредитованная Британским психологическим обществом (BPS)
Основание для дипломированного специалиста
аккредитованная последипломная квалификация по своей специальности
Психологи имеют высокий уровень подготовки. У них есть не только трехлетняя степень бакалавра, но и трехлетняя аспирантура по выбранной ими специальности (например, психологическое консультирование или клиническая психология).Добавьте это к тем годам, которые они потратили, обращаясь с людьми так же, как вы, и у них есть все необходимое, чтобы помочь людям улучшить свое психическое благополучие.
Помните, что психологи долго и упорно изучали тонкие подсказки, которые многие из нас упускают. Они могут сказать, когда вы сдерживаетесь, знают, как побудить вас открыться, и могут обнаружить явные признаки психического заболевания. Как эксперты в своей области, они помогли очень многим людям вернуть свое психическое здоровье в норму.
Что такое психолог-консультант и клинический психолог?
Клинические и консультационные психологи во многом пересекаются.Оба имеют специальность, получив трехлетнюю докторскую степень, и работают на одинаковых рабочих местах, включая университеты, поликлиники, больницы и частную практику. Они больше похожи, чем различны. Однако вы скорее найдете клинического психолога, работающего в условиях больницы, чем психолога-консультанта.
Оба хорошо оборудованы для лечения широкого спектра психических заболеваний, включая тревогу и депрессию. Но они также могут иметь дело с более поверхностными проблемами, такими как рабочий стресс, трудности в отношениях или самосовершенствование.
Психологи-консультанты изучали трехлетнюю степень по психологии, а затем еще трехлетнюю степень магистра по психологии консультирования. Клинические психологи также имеют шестилетнее университетское образование, получив трехлетнюю степень по психологии, а затем еще трехлетнюю аспирантуру по клинической психологии.
На прием к психологу впервые? Вот чего ожидать.
Первое посещение терапевта может нервировать.Но напомните себе о том, насколько выгодным будет это вложение. Может быть, вы хотите лучше справиться со своим беспокойством. распутайте некоторые трудности во взаимоотношениях, которые у вас были, или вам просто нужно найти корень того, чего вы не можете понять. Ответы, которые вы ищете, могут быть уже доступны.
На первой консультации вы и ваш психолог начнете с того, что лучше узнаете друг друга. Они спросят вас, почему вы решили пойти на терапию, что вы надеетесь получить от этого, и исследуют свое прошлое, а также текущие симптомы.
Как только ваш терапевт почувствует ваши проблемы, он составит план того, как вы будете вместе работать над ними.
Хотите знать, чего ожидать от первого сеанса терапии? Вот несколько моментов, о которых следует помнить:
Доверяйте своей интуиции
Когда дело доходит до плохого психического здоровья, начать разговор может быть сложно. Но если вы найдете терапевта, с которым будете работать, это может значительно упростить процесс. Ваш терапевт не для того, чтобы быть вашим лучшим другом (вот что делает эти отношения такими ценными), но он должен заставлять вас чувствовать себя комфортно и непринужденно.Помните, что вы не только делитесь с терапевтом часть своего времени каждую неделю, вы также будете делиться личными, а иногда и уязвимыми эмоциями. Следовательно, вы хотите чувствовать, что можете им доверять.
Нет двух одинаковых терапевтов, и есть некоторые, которым вы можете почувствовать, что можете открыться больше, чем другим. Лучшее, что вы можете сделать, — это довериться своим инстинктам и спросить себя: «Подходит ли мне этот человек?» Если вы решите, что это не так, не теряйте надежды. Просто попробуйте обратиться к другому терапевту.Ваше терапевтическое путешествие глубоко личное, поэтому ничего страшного, если они вам не подходят. Просто продолжать.
Обязательно участвуйте
Вы получаете столько же, сколько и вкладываете в терапию. Так что, если вы не будете активно участвовать, вы, вероятно, не сочтете этот процесс ценным. Помните, что ваш терапевт не может сделать за вас всю тяжелую работу. Это командные усилия. Так что открыто говорите о своих чувствах, задавайте вопросы и разумно используйте свое время.
Примите свои эмоции
Если вы склонны сдерживать свои эмоции, терапия может показаться совершенно чуждым опытом.В прошлом вам могло казаться, что вы не хотите никого обременять и какое-то время «держали это вместе». Когда вы начнете распаковывать эти глубокие чувства, вы можете испытать сильную эмоциональную реакцию. Вы даже можете сломаться и заплакать — и это нормально. Это совершенно естественно, и не о чем смущаться. Освобождение этих сдерживаемых эмоций обязательно принесет вам огромное облегчение.
Помните, что это конфиденциально.
Прелесть терапии заключается в том, что все, что вы говорите, остается строго конфиденциальной между вами и вашим терапевтом.Это означает, что вам не нужно сдерживаться. Помните, что ваш терапевт долго и упорно учился, чтобы стать тем, кем он является сегодня, и с добавленными годами практического опыта он все это уже видел и слышал раньше. Сейчас идеальное время, чтобы снять все с груди. Так что будьте открыты со своим терапевтом и, что еще более важно, будьте открыты самому себе.
В чем разница между психологами, психиатрами и социальными работниками?
Специалисты, предоставляющие психотерапию, включают психологов, психиатров, социальных работников, лицензированных профессиональных клинических консультантов, лицензированных терапевтов по вопросам брака и семьи, пастырских консультантов и практикующих психиатрических медсестер.Из этой группы наиболее распространены психологи, психиатры и социальные работники. Все эти специалисты обучены предлагать психотерапию, но есть различия в их образовании и обучении.
Психологи посещают аспирантуру по психологии. Американская психологическая ассоциация признает докторскую степень минимальным образовательным требованием для психологов; эти степени включают PhD (доктор философии), PsyD (доктор психологии) или EdD (доктор педагогических наук).В некоторых штатах людям со степенью магистра психологии разрешается использовать термин «психолог». В аспирантуре основное внимание уделяется всем аспектам человеческого поведения с упором на исследования и научные методы. Обучение на соискание степени доктора философии, психотерапевта и редколлегии обычно включает от четырех до шести лет академической подготовки, за которой следуют от одного до двух лет постоянной работы с пациентами под наблюдением и лицензионных экзаменов. Психологи в некоторых штатах могут назначать психиатрические препараты после дополнительной подготовки, хотя в большинстве штатов это не так.
Психиатры посещают медицинский вуз и имеют степень MD (доктор медицины) или DO (доктор остеопатической медицины). Они могут пройти дополнительную специализированную подготовку по психиатрии во время ординатуры (дополнительные три-четыре года). При обучении психиатров основное внимание уделяется биологическим аспектам психических заболеваний. Благодаря своему медицинскому образованию психиатры могут назначать лекарства, а их работа с клиентами может включать беседу в сочетании с лекарствами.
Социальные работники посещают аспирантуру по социальной работе, получая степень MSW (магистр социальной работы) или LCSW (лицензированный клинический социальный работник).Обучение обычно включает два года курсовой работы и практический опыт работы в агентствах по месту жительства. Социальные работники обучены проводить психотерапию с особым упором на связь людей с сообществом и доступными там службами поддержки.
Краткое изложение образования и обучения
Психолог
Степень : MA, PhD, PsyD, EdD
Обучение : Курсы для аспирантов по человеческому поведению, развитию, личности, исследованиям, статистике, психотерапии, оценке, этике.Два года для получения степени магистра, от четырех до шести лет для получения степени доктора, а затем от одного до двух лет стажировки на полную ставку.
Могут выписывать лекарства. : В определенных состояниях с дополнительной подготовкой.
Психиатр
Степень : MD, DO
Обучение : Медицинская школа с широким акцентом на биологическое функционирование (четыре года), за которой следует специализированная резидентура по психическим заболеваниям и их лечению с акцентом на лекарственные препараты (три-четыре года).
Могут выписывать лекарства : Да.
Социальный работник
Степень : MSW, LCSW
Тренинг : Курсы для аспирантов по человеческому поведению, психотерапии, ресурсам сообщества. Два года обучения в аспирантуре, за которыми следуют два-три года клинической работы под руководством.
Можно прописать лекарства : №
Терапевты каждой профессии обычно специализируются на работе с определенными типами людей.Некоторые обладают особыми навыками работы с разными возрастными группами (например, дети, подростки, пожилые люди). Другие направлены на решение определенных проблем (например, злоупотребление наркотиками или алкоголем, расстройства пищевого поведения, депрессия). Все эти профессионалы должны иметь лицензию на практику, выданную государством. Все эти профессионалы, если захотят, могут принять возмещение от страховых компаний.
Психологи, психиатры и социальные работники могут предложить психотерапию.
Семена чиа: продукт с уникальным составом — РИА Новости, 06.11.2020
Семена чиа: продукт с уникальным составом
Семена чиа – это один из популярных суперфудов из Латинской Америки, который сохранился до наших времен. О пользе и вреде продукта рассказывает РИА Новости. РИА Новости, 06.11.2020
МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Семена чиа – это один из популярных суперфудов из Латинской Америки, который сохранился до наших времен. О пользе и вреде продукта рассказывает РИА Новости. Родина семян чиаЛатинскую Америку принято считать родиной семян чиа. Проживающие на ее землях народы майя, инков и ацтеков применяли зерна как основной продукт питания. С древнего языка майя «чиа» переводится как «сила». Мужчины племени брали семена с собой на битвы для восстановления сил, женщины создавали из растения косметические средства.Также зерна использовать как деньги. На них покупали различные товары, платили ими налоги и дань, а также дарили молодоженам на свадьбу.Сегодня суперфуд — продукт, обладающий необыкновенно сильными полезными свойствами — культивируют в Мексике, Австралии, Гватемале, Эквадоре и Боливии. Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.Чем полезны семена чиаСодержащиеся в растении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки, ускоряют процесс старения и провоцируют возникновение различных болезней. Кроме того, в семенах много клетчатки. Также имеются жирные кислоты Омега-3, которые помогают выводить токсины из организма человека.КБЖУ на 100 грамм семян чиа:Когда они опасныПродукт не вызовет никаких негативных ответов от организма при разумном употреблении. Однако, семена чиа могут нанести вред тем, у кого ранее была аллергия, особенно на орехи и другие семена.Как чиа применяют в медицинеЗерна растения помогает контролировать уровень глюкозы в организме, потому помогают тем, кто страдает от сахарного диабета. Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки. Из-за высокой концентрации калия зерна полезны для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев, а из-за большого количества железа — для людей с анемией.Применение семян в кулинарииЗерна растения практически не имеют вкуса, поэтому их можно добавлять почти во все блюда Их активно используют в приготовлении каш, салатов, выпечки, пудингов, овощных рагу, а также в качестве панировки для рыбных и мясных котлет. Рецептов с семенами чиа в Сети великое множество.Смузи с семенами чиаИнгредиенты:Приготовление:Бананы порезать кольцами и убрать в морозилку на 15 минут. Чиа залить 100 мл кокосового молока и оставить на 15 минут набухать. После в чашу блендера кладем чернику, бананы и размоченные чиа. Заливаем оставшееся молоко и взбиваем блендером до однородной массы. Украшаем по вкусу.Омлет с семенами чиаИнгредиенты:Приготовление:Яичные белки отделить от желтков и взбить их до однородной смеси. Добавить к ней чиа, семена льна и геркулес и все хорошо перемешать. Сковороду смазать оливковым маслом, разогреть и вылить в нее приготовленную смесь. Готовый омлет употреблять горячим.Салат с семенами чиаИнгредиенты: Приготовление:Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Измельчить репчатый лук. Смешать овощи, добавить чиа и полить оливковым маслом с соком лимона. Затем все перемешать, и можно подавать на стол.Как выбрать и хранить продуктКачественные, пригодные для употребления семена чиа, не должны обладать ярко выраженным запахом. В некоторых случаях они могут источать приятный аромат пшеницы. По форме хорошие зерна – округлые, небольшие.Купить продукт можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах. Судя по отзывам в Сети, лучше не приобретать семена чиа у продавцов «с рук». В случае такой покупки обязательно требуйте сертификат качества. Хранить зерна нужно в темном месте, куда не проникают прямые солнечные лучи. Емкость с семенами лучше закрыть крышкой, чтобы уберечь от влаги.Как правильно употреблять продуктДля лучшего усвоения в организме семена чиа перемалывают (можно слегка, главное — нарушить твердую оболочку), замачивают в воде и оставляют на 15-20 минут. В жидкости они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Ее можно добавлять в йогурт, каши, смузи, кефир, молоко.Оптимальное соотношение семян к жидкости – 1:4. По вкусу можно изменить пропорции.Рекомендуется ежедневно съедать 15 грамм семян чиа. Это одна столовая ложка.
здоровый образ жизни (зож), здоровье — общество, продукты, общество
МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Семена чиа – это один из популярных суперфудов из Латинской Америки, который сохранился до наших времен. О пользе и вреде продукта рассказывает РИА Новости.
Родина семян чиа
Латинскую Америку принято считать родиной семян чиа. Проживающие на ее землях народы майя, инков и ацтеков применяли зерна как основной продукт питания. С древнего языка майя «чиа» переводится как «сила». Мужчины племени брали семена с собой на битвы для восстановления сил, женщины создавали из растения косметические средства.
Также зерна использовать как деньги. На них покупали различные товары, платили ими налоги и дань, а также дарили молодоженам на свадьбу.
Сегодня суперфуд — продукт, обладающий необыкновенно сильными полезными свойствами — культивируют в Мексике, Австралии, Гватемале, Эквадоре и Боливии. Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.
Чем полезны семена чиа
— Зерна растения содержат в себе множество активных компонентов, которые нужны организму человека. Из-за высокой концентрации растительных белков, жиров, витаминов А и Е семена чиа принесут пользу людям, которые не употребляют мясо. Также они входят в рацион правильного питания, назначаются тем, кто хочет сбросить лишний вес, — рассказала РИА Новости нутрициолог Анастасия Никитенкова.
Содержащиеся в растении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки, ускоряют процесс старения и провоцируют возникновение различных болезней.
7 августа 2020, 14:20ЗОЖНазваны продукты, улучшающие состояние кожи
Кроме того, в семенах много клетчатки. Также имеются жирные кислоты Омега-3, которые помогают выводить токсины из организма человека.
КБЖУ на 100 грамм семян чиа:
—
486 килокалорий;
—
16,54 грамма белков;
—
42,12 грамма углеводов;
—
30,74 грамма жиров.
Когда они опасны
Продукт не вызовет никаких негативных ответов от организма при разумном употреблении. Однако, семена чиа могут нанести вред тем, у кого ранее была аллергия, особенно на орехи и другие семена.
— При индивидуальной непереносимости лучше отказаться от семян чиа. Также у некоторых людей зерна могут вызвать расстройство ЖКТ. Это связано с высоким содержанием клетчатки. Осторожно нужно употреблять беременным, важно проконсультироваться с врачом. Кроме того, данные зерна имеют свойство разжижать кровь, поэтому лучше не увлекаться ими во время приема аспирина. Также стоит воздержаться от приема в пищу чиа тем, у кого низкое давление, — подчеркнула специалист.
Как чиа применяют в медицине
Зерна растения помогает контролировать уровень глюкозы в организме, потому помогают тем, кто страдает от сахарного диабета. Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки.
8 октября 2020, 18:25ЗОЖЭндокринолог назвала продукты, в которых содержится больше всего кальция
Из-за высокой концентрации калия зерна полезны для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев, а из-за большого количества железа — для людей с анемией.
— Длительное чувство насыщения, очищение организма, повышение иммунитета, восстановление сил – все это дают семена чиа. Кроме того, они являются натуральным антибиотиком, обладают противобактериальным эффектом, помогают организму бороться с инфекционными и бактерицидными нарушениями, — отметила Анастасия Никитенкова.
Применение семян в кулинарии
Зерна растения практически не имеют вкуса, поэтому их можно добавлять почти во все блюда Их активно используют в приготовлении каш, салатов, выпечки, пудингов, овощных рагу, а также в качестве панировки для рыбных и мясных котлет. Рецептов с семенами чиа в Сети великое множество.
Смузи с семенами чиа
—
2 банана;
—
250 мл кокосового молока;
—
100 г замороженной черники;
—
1 ст. л. семян чиа.
Приготовление:
Бананы порезать кольцами и убрать в морозилку на 15 минут. Чиа залить 100 мл кокосового молока и оставить на 15 минут набухать. После в чашу блендера кладем чернику, бананы и размоченные чиа. Заливаем оставшееся молоко и взбиваем блендером до однородной массы. Украшаем по вкусу.
Омлет с семенами чиа
—
15-20 г чиа;
—
3-4 яичных белка;
—
15 г льняного семени;
—
40 г овсяных хлопьев;
—
10 г оливкового масла.
Приготовление:
Яичные белки отделить от желтков и взбить их до однородной смеси. Добавить к ней чиа, семена льна и геркулес и все хорошо перемешать. Сковороду смазать оливковым маслом, разогреть и вылить в нее приготовленную смесь. Готовый омлет употреблять горячим.
Салат с семенами чиа
—
2 огурца;
—
2 помидора;
—
половинка головки репчатого лука;
—
2 ст. л. оливкового масла;
—
15-20 мл сока лимона;
—
2 ст. л. семян чиа.
Приготовление:
Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Измельчить репчатый лук. Смешать овощи, добавить чиа и полить оливковым маслом с соком лимона. Затем все перемешать, и можно подавать на стол.
5 февраля 2020, 10:59
Роскачество назвало дешевые аналоги популярных суперфудов
Как выбрать и хранить продукт
Качественные, пригодные для употребления семена чиа, не должны обладать ярко выраженным запахом. В некоторых случаях они могут источать приятный аромат пшеницы. По форме хорошие зерна – округлые, небольшие.
Купить продукт можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах. Судя по отзывам в Сети, лучше не приобретать семена чиа у продавцов «с рук». В случае такой покупки обязательно требуйте сертификат качества.
Хранить зерна нужно в темном месте, куда не проникают прямые солнечные лучи. Емкость с семенами лучше закрыть крышкой, чтобы уберечь от влаги.
Как правильно употреблять продукт
Для лучшего усвоения в организме семена чиа перемалывают (можно слегка, главное — нарушить твердую оболочку), замачивают в воде и оставляют на 15-20 минут. В жидкости они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Ее можно добавлять в йогурт, каши, смузи, кефир, молоко.
Оптимальное соотношение семян к жидкости – 1:4. По вкусу можно изменить пропорции.
Рекомендуется ежедневно съедать 15 грамм семян чиа. Это одна столовая ложка.
13 августа 2019, 03:00
«Бородинский» здорового человека: зачем ученые добавили в хлеб кунжут и чиа
Семена чиа — польза и вред для организма. Как употреблять семена чиа
Чиа – это испанский шалфей, а семена этого растения обрели мировую популярность благодаря своим уникальным свойствам. Они считаются очень полезными и могут помогать утолять голод. Растение произрастает на южноамериканской территории, и древние цивилизации использовали ее и в пищу, и в медицинских целях.
Целебные и полезные для здоровья свойства семян обусловливаются их составом, который представлен такими микроэлементами:
Примечательно, что ученые изучили досконально состав семян растения и выяснили, что все вышеперечисленные компоненты по своему содержанию в составе чиа превосходят в разы те продукты, которые считаются обогащенными этими веществами. Например, кислот Омега-3 и -6 в чиа в 8 раз больше, чем в филе лосося, растение славится тем, что в нем в три раза больше антиоксидантов по сравнению с черникой, а клетчатки больнее в два раза, чем в отрубях.
Чем полезны для организма семена чиа
Такой уникальный качественный состав делает семена чиа просто уникальным продуктом, который при регулярном употреблении благотворно действует на организм человека. Среди его главных особенностей следует выделить такие:
Сокращение холестериновых накоплений.
Профилактика атеросклероза.
Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
Благоприятно действует на нервную систему.
Нормализует давление.
Регулирует сахар в крови.
Профилактика болезни Альцгеймера, склероза и эпилепсии.
Помогает в лечении депрессии.
Выступает натуральным аналогом антибиотиков, укрепляет иммунитет.
Профилактика простудных заболеваний.
Нормализует микрофлору ЖКТ.
Активизирует заживление ран.
Помогают снять симптомы аллергии.
Омолаживающий эффект.
Восстанавливает гормональный баланс.
Как готовить семена чиа
Семена чиа рекомендуется употреблять, смешивая их с жидкостью – горячей водой, молоком, соком. Они разбухают и увеличиваются в 12 раз. Одна порция блюда с чиа насыщает и утоляет чувство голода, при этом дает организму комплекс витаминов и полезных вещество.
Вот несколько вариантов приготовления семян чиа:
приготовить по типу овсянки и дать настояться 10-15 минут;
замочить во фруктовом соке и подавать как коктейль;
добавлять в салат как семена;
ингредиент для смузи;
смолоть в порошок и добавлять как специю в соусы, каши, выпечку.
Период употребления семян чиа не должен быть дольше 12-ти недель.
Противопоказания к употреблению семян чиа
Несмотря на пользу данного растения, его категорически запрещено принимать в таких случаях:
низкое давление;
диарея или отравление;
сбои в работе ЖКТ;
беременность и период лактации;
повышенное содержание триглицеридов в крови;
лечение зубов;
аллергия на семена кунжута и горчицы;
склонность к усиленному газообразованию.
Семена чиа — польза для фигуры и не только
Семена чиа – уникальный суперфуд: достаточно съедать щепотку каждый день, чтобы оставаться сытым и при этом стройнеть. Ну а если худеть не хочется, то семена чиа помогут повысить иммунитет и улучшить состояние кожи. К тому же послужат для профилактики многих заболеваний, среди которых болезнь Альцгеймера и псориаз – словом, семена чиа обладают полезными свойствами.
Фото: WomensDietNetwork
Чиа – это испанский Шалфей; однолетняя трава, высота которой примерно метр, а на конце ее каждого стебля есть фиолетовые или белые цветки.
Неизвестно, когда именно она появилась, но известно, что в Центральной и Южной Мексике между 1500 и 900 годами до нашей эры ацтеки использовали семена чиа как еду и валюту. Чиа, в их представлении, давала им сверхъестественную силу и власть. Они брали семена с собой на охоту для повышения выносливости, ели их отдельно, смешивали с другими злаками, делали из них напиток, перемалывали их в муку, добавляли в лекарства, выжимали масло и использовали как основу для макияжа. В добавок ко всему, чиа была одной из главных составляющих рациона древней цивилизации майя. Один из мексиканских штатов, который раньше принадлежал древнему народу, так и называется Чиапас, от словосочетания «Река чиа», где выращивали семена чиа со времен майя.
Сегодня эта трава растет преимущественно в Центральной Америке, Западной Индии, Австралии, Южной Европе, и, конечно, в высокогроных местах Мексики и Гватемалы.
Каковые полезные свойства семена чиа? Они содержат около 20% белка, 34% масла и аж 25% клетчатки, что очень, очень много. Еще немного цифр:
в чиа в 5 раз больше кальция, чем в молоке;
в 2 раза больше калия, чем в бананах;
в 3 раза больше железа, чем в шпинате и в 15 раз больше магния, чем в брокколи.
Смешиваясь с водой, семена чиа разбухают и увеличиваются в размере (аж в 12 раз!), заполняя желудок и давая ощущение сытости. Плюс к этому, семена содержат клетчатку,которая помогает пищеварению и улучшает обмен веществ. Поэтому семена чиа будут полезны тем, кто хочет сбросить вес. Еще в них очень много антиоксидантов – больше, чем в свежих ягодах голубики или черники, поэтому зимой чиа с легкостью заменяют летние сезонные фрукты, – так, семена чиа имеют полезные свойства равные супервитаминным фруктам.
Больше всего семена чиа известны жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые необходимы каждому в ежедневном рационе. Первая улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечных приступов и инфарктов, нормализует кровяное давление и пр. Омега-6, в свою очередь, также обеспечивает здоровье коже, снижает уровень холестерина и улучшает свёртываемость крови. Семена чиа понижают давление и стабилизуют уровень сахара в крови, разжижают кровь, делая ее менее вязкой и склонной к образованию тромбов, поэтому семена чиа будут очень полезны в диете пожилых людей.
По форме они похожи на кунжут – такие же маленькие, овальные. На ощупь очень гладкие, как бусины бисера. Но в отличие от бисера, у чиа свой легкий характерный запах, напоминающий льняное масло.
Как использовать семена чиа? В сыром виде и буквально везде: посыпать каши, йогурты, салаты, рис, овощи, добавлять в коктейли и соки. Но, на всякий случай, имейте в виду, что впитывая жидкость, семена чиа разбухают, приобретают желатиноподобную структуру, и становятся похожими на кисель.
Фото: Uralpanda.livejournal.com
Мы нашли простой рецепт сыроедческих крекеров, которые можно есть и при этом не толстеть. По вкусу они напоминают обычные хлебцы, только с ярким вкусом базилика и помидоров.
Чиа – 1 стакан Базилик зелёный – 20 г. Сушёные помидоры – 1/2 стакана (можно размочить до получаса, если сухие – вяленые не нужно) Базилик зелёный – 20 г. Лимонный сок – 2 ст.л. Мёд – 1 ст.л. Соль (лучше морская) – по вкусу
Необходимо замочить семена чиа в большом количестве воды на 8 часов. После этого все ингредиенты надо перемолоть в блендере, затем выложить смесь ложкой на поднос, размазать слоем примерно 5-7 мм толщиной и сушить на открытом воздухе примерно день (минимум 15 часов). Чтобы крекеры были помягче, можно добавить немного оливкового масла.
Семена чиа — в чем польза и вред? Как правильно принимать?
Причиной, по которой семена чиа считаются суперфудом — максимальное содержание витаминов и минералов на грамм продукта. В их составе есть растворимая клетчатка (порядка 30% от массы зерен), большое количество растительных жиров омега-3, а также магний.
Исследования показывают, что семена чиа снижают количество микровоспалений в организме и положительно влияют на уровень холестерина в крови. Как правильно принимать эти семена чтобы получить пользу для здоровья? Рекомендации и отзывы читателей Фитсевен.
// Семена чиа — что это?
Семена чиа — это зерна растения чиа (salvia hispanica или “шалфей испанский”), однолетнего цветка, достигающего высотой до 2 м. Родина — Центральная Америка. До испанской колонизации семена чиа, наравне со спирулиной и кукурузой, являлись ключевым продуктом в рационе ацтеков.
Долгое время польза чиа была забыта, поскольку растение считалось вымершим. Однако в 1980-х годах его обнаружили в удаленных горах Парагвая. Сегодня семена чиа популярны не только в странах Южной Америки, но и в Европе. Также растение успешно выращивают в России.
Полезные свойства чиа подтверждается как научными исследованиями, так и отзывами. Они богаты кальцием, железом, цинком, магнием, марганцем и фосфором. Кроме этого, зерна чиа содержат растительные жиры Омега-3 и вид растворимой клетчатки, улучшающей работу желудка.
// Читать дальше:
Как употреблять?
Наибольшую пользу семена чиа несут в виде муки — поскольку зерна покрыты твердой оболочкой, в обычном виде они перевариваются лишь частично. Практика говорит о том, что проще всего использовать чиа при приготовлении овощных и фруктовых смузи, взбивая их блендером.
Кроме этого, семена чиа — это крайне полезный ингредиент для выпечки домашнего цельнозернового хлеба. Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки перемолотые зерна добавляет хлебу объем и неповторимый вкус, снижая гликемический индекс.
Также семена чиа обладают полезными свойствами и в виде масла — оно отличается высоким содержанием растительных кислот Омега-3, а также натуральных веществ, препятствующих окислению этих кислот. Масло чиа используется в косметических средствах, помогая бороться с прыщами.
// Читать дальше:
Семена чиа — в чем заключается их польза и вред?
Исследования говорят о том, что семена чиа, применяемые ежедневно, помогают снижать количество микровоспалений в организме¹. Это влияет на понижение артериального давления и помогает поддерживать холестерин в норме. Отметим и другие полезные свойства:
1. Содержат много минералов
Семена чиа — отличный источник важных для обмена веществ магния и кальция. В 100 г чиа содержится 94% дневной нормы магния, 63% нормы кальция и 59% нормы железа. Напомним, что магний восстанавливает нервную систему, а железо полезно для кровеносной системы.
// Магний — в чем польза и зачем нужен?
2. Снижают уровень холестерина
За счет содержания редкого типа растворимой клетчатки, семена чиа могут влиять на уровень холестерина в крови, снижая количество “плохого” холестерина. Роль играет и то, что в их составе содержатся мощные антиоксиданты, повышающие уровень усвоения омега-3.
// Диета без холестерина — плюсы и минусы
3. Содержат омега-3
Семена чиа — это один из лидеров по содержанию растительных Омега-3. Они полезны в борьбе с микровоспалениями и ускоряют скорость восстановления мышц у мужчин-спортсменов, а также помогают поддерживать оптимальную работу иммунной системы. Лучшей формой приема чиа в этом случае станет масло.
// Омега 3 — суточные нормы рыбьего жира
4. Источник незаменимых аминокислот
Белковый профиль семян чиа является полным — в них содержатся важные для обмена веществ незаменимые аминокислоты лизин, метионин и другие. Также полезные свойства чиа заключается в наличии в составе аминокислоты триптофан, необходимой для синтеза серотонина.
// Незаменимые аминокислоты — что это?
5. Содержат антиоксиданты
Входящие в состав семян хлорогеновая кислота и кофейная кислота являются сильными природными антиоксидантами. Также в чиа содержатся флавоноиды мирицетин, кверцетин и кемпферол — они полезны для функций иммунитета и повышают способность тела бороться с повреждающими факторами различной природы.
// Флавоноиды — виды и свойства
6. Полезны для здоровья кишечника
Семена чиа обладают свойствами пробиотика — то есть, улучшают состояние микрофлоры кишечника, выступая пищей для полезных бактерий. Кроме этого, чиа безопасно слабят (для этого их нужно принимать на ночь в количестве 2-3 столовых ложек, запивая водой), не имея при этом побочных эффектов и противопоказаний.
// Пробиотики — как действуют и на кишечник?
7. Уменьшают чувство голода
Поскольку семена чиа содержат много клетчатки, они быстро избавляют от голода и обеспечивают долговременное чувство насыщения. Вы можете держать пакетик с зернами чиа в сумке, по необходимости запивая горсть семян водой — методика древних Ацтеков.
// Как меньше есть и быстрее наедаться?
8. Легко вырастить в домашних условиях
Семена чиа можно прорастить в домашних условиях — причем быстрее, чем побеги сои. Пророщенные зерна употребляются в пищу, служа источником хлорофилла. В свою очередь, растение чиа, родственное шалфею и мяте, красиво цветет и не требует особого ухода — при высадке в открытый грунт плодоносит уже через год.
// Семена чиа — как вырастить?
Отзывы об использовании
Я добавляю семена чиа в молоко, чайную ложку, настаиваю где-то 30-40 минут и пью на ночь. Заметила, что утром хорошо очищает кишечник.
Татьяна
Семена чиа – очень полезные! Рекомендую для смузи и йогуртов.
Роман
Ем стакан семян с малиной как десерт. Никогда не видел чтобы их ели по ложке. На западе распростанено как йогурты утром есть.
Ник
КБЖУ — калорийность и состав
Семена чиа имеют достаточно высокую калорийность — порядка 490 ккал на 100 г. Однако, несмотря на значительную цифру, фактически в день необходимо употреблять лишь 10 г. Ниже вы найдете подробную информацию о полном составе БЖУ, витаминов и минералов.
// Семена чиа, состав и КБЖУ:
Содержание на 100 г
Содержание 10 г
Калорийность
486 ккал
49 ккал
Углеводы
42 г
4.2 г
– из них клетчатка
34 г
3.4 г
Жиры
30.7 г
3.1 г
– из них растительные омега-3
17 г
1.7 г
Белки
16 г
1.6 г
// Содержание минералов и витаминов:
Содержание на 100 г
Содержание на 10 г
Кальций
63%
6.3%
Железо
59%
6%
Магний
94%
9.4%
Марганец
130%
13%
Фосфор
123%
12.3%
Цинк
48%
4.8%
Витамин А
7%
0.7%
Витамин В1
54%
5.4%
Витамин В2
14%
1.4%
Витамин В3
59%
6%
Витамин С
2%
0.2%
Витамин Е
3%
0.3%
***
Семена чиа — это зерна растения чиа. Их польза заключается как в положительном влиянии на процесс пищеварения, так и в высоком содержании различных антиоксидантов (начиная с омега-3, заканчивая флавоноидами). В свою очередь, семена чиа не имеют фактов подтвержденного вреда или противопоказаний.
Научные источники:
Salvia hispanica: Examine.com, source
Salvia officinalis: WebMD, source
Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
Cholesterol: Genetic, Clinical and Natural Implications, source
Дата последнего обновления материала — 16 февраля 2021
Семена чиа | Соймик | Испанский шалфей
Семена чиа | Соймик | Испанский шалфей | Сойкапедия Чиа — это однолетнее травянистое растение семейства Яснотковые, вид рода Шалфей. Наряду с бобами, маисом и амарантом семена чиа (другое название — испанский шалфей) были одним из основных продуктов питания для народов Южной и Латинской Америки – ацтеков, майя, инков и других. Во время своих завоевательных походов воины обходились всего одной горстью семян, чего хватало для преодоления многокилометровых расстояний по пересеченной скалистой местности.
Одно из ценнейших достоинств семян чиа – правильные пропорции жирных кислот омега-3 и омега-6, чем могут похвастаться очень немногие продукты. Семена чиа богаты пищевыми волокнами, минералами, витаминами, антиоксидантами и протеинами. По содержанию магния, фосфора, кальция, калия, селена, омега-3, белков и клетчатки этот экзотический продукт во много раз опережает капусту брокколи, цельное коровье молоко, льняное семья, красную рыбу, шпинат, бананы, отруби и бобовые. Кроме того, семена чиа являются источником цинка, меди, марганца, молибдена, витаминов В1, В2, В3, аскорбиновой кислоты (витамина С), ретинола (витамина А), а по концентрации антиоксидантов опережают свежие ягоды черники.
Благодаря своей способности впитывать большое количество влаги, семена чиа дают ощущение сытости, предупреждая переедание, легко усваиваются и нормализуют работу ЖКТ. Пищевые волокна и клетчатка, которыми они богаты, улучшают моторику кишечника, выводят токсины из организма, поэтому семена испанского шалфея могут стать прекрасным помощником для желающих похудеть или сохранить вес. В наши дни семена чиа, а также полученные из них муку и масло активно используют в традиционной кулинарии Мексики, а также некоторых стран Латинской Америки и Юго-западных штатов США.
Место произрастания: Мексика и Юго-запад США.
Кулинарные свойства: Семена чиа добавляют в салаты, каши, пудинги, творог, макароны, омлет, овощные, мясные и рыбные блюда и кондитерские изделия. Из них готовят оригинальное желе или студень с фруктами без добавления агара и желатина. Мексиканские матери варят для малышей чиа-кашу на молоке, в которую добавляют шоколад, фрукты, орехи и сливки, поскольку без вкусовых добавок это блюдо получается слишком пресным. Молотые семена смешивают с мукой, чтобы увеличить полезные свойства выпечки и блинов.
Семена чиа: польза и применение
Семена Чиа относят к суперфудам, продуктам растительного происхождения, которые обладают высокой концентрацией полезных веществ. Кальция в них больше, чем в молоке, калия больше, чем в бананах, а количества антиоксидантов больше, чем в ягодах черники.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Растение это родом из Центральной и Южной Мексики. Использовали Чиа еще во времена ацтеков, и сейчас продолжают употреблять как ежедневный продукт питания. На родине Чиа стоят недорого, пользы и питательной ценности в них много, поэтому покупают их мешками и добавляют семена практически во все блюда.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В чем польза семян Чиа
Помогают сбросить вес, т.к. разбухают, попадая в желудок. Это дает ощущение сытости и помогает сократить количество калорий в рационе.
Снабжают организм кальцием, поэтому их рекомендуют есть при остеопорозе и в период менопаузы.
Помогают работе нервной системы и улучшают память благодаря содержащемуся в них фосфору.
В семенах много кислот омега-3 и омега-6, которые нужны для работы сердца и снижают уровень холестерина.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поскольку Чиа богаты калием, их употребление помогает снизить давление.
Чиа способны стабилизировать уровень сахара в крови и работу эндокринной системы в целом.
Как и где использовать семена чиа
Семена практически не имеют вкуса, так что добавлять их можно почти во все блюда.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Замачивать
Прежде всего, их замачивают в воде, после чего они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Замачивать семена можно и на 10 минут, а можно поставить в холодильник на ночь, чтобы утром иметь готовую добавку к йогуртам, кашам или смузи.
Помимо воды чиа можно добавлять в любую жидкость: кефир, ряженку, молоко, кокосовое или миндальное молоко, чай и даже томатный сок.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Оптимальное соотношение семян к жидкости: 1:4. Но гель из семян чиа можно сделать более жидким или густым, зависит от того, как вам больше нравится. Размокшие семена в виде геля можно хранить в холодильнике около двух недель.
Обжаривать
В таком салате с рукколой семена Чиа будут очень к месту.Обжарьте ложку семян на сковороде без масла, как семечки, периодически встряхивая сковороду. И добавляйте их в супы, салаты и гарниры.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Добавлять в выпечку
Поскольку чиа легко впитывает воду, превращая ее в нечто, похожее на гель, семена можно использовать для выпечки вместо яиц. Смешайте одну столовую ложку семян чиа с тремя столовыми ложками воды, подождите, пока они разбухнут. Такая смесь заменит одно столовое яйцо в рецепте.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Делать густую похлебку
Иногда в рецептах рекомендуют добавлять муку или кукурузный крахмал, чтобы сделать густой суп или похлебку. Муку можно заменить семенами чиа, добавив пару столовых ложек прямо в кастрюлю.
Добавлять в панировку
Семена можно смешать с обычной панировкой и обжарить в ней котлетки или шницель. Или добавить чиа в фарш, заменив ими размоченный хлеб.
Приготовить домашний пудинг
Один из самых популярных рецептов — молочный пудинг с Чиа и манго.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Замочите вечером семена чиа в миндальном молоке и уберите в холодильник. В готовый пудинг можно добавить орехи, ягоды, сухофрукты, мед. Получается очень вкусный завтрак.
Делать джемы
Благодаря тому, что семена способны превращаться в желе, их можно использовать во время приготовления быстрых джемов. Измельчить ягоды в блендере и добавить семена чиа.
Ухаживать за волосами
Можно замочить семена чиа в воде на 25 минут (примерно 1/3 стакана семян на 2 стакана воды). Подождать, пока они не превратятся в гель, а затем добавить к ним 3 столовых ложки лимонного сока. Нанести желеобразную массу на волосы и смыть через 10 минут. Они будут живыми и шелковистыми.
Семена чиа — полезные свойства, состав и противопоказания (+ 14 фото)
Содержание статьи
Чиа (Шалфей испанский) – это однолетнее травянистое растение, родом
из Южной Мексики и Северной Гватемалы. А семена чиа – это маленькие
«зёрнышки» овальной формы чёрного, серого или белого цветов, длиной
2 мм, шириной от 1 до 1,5 мм и толщиной менее 1 мм, о которых ещё
несколько лет назад в нашей стране вообще мало кто слышал. Но именно
эти небольшие семена сегодня всё чаще называют едва ли ни панацеей
от ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
С такой репутацией благодаря лечебным и питательным свойствам, семена
чиа стали и одним из самых изучаемых продуктов в мире.
Полезные свойства семян чиа
Состав и калорийность
Семена чиа содержат (в 100 г): [1]
Калории 486 ККал
Витамин
B3
8,83
Фосфор,
Р
860
Витамин С
1,6
Кальций, Ca
631
Витамин
B1
0,62
Калий, К
407
Витамин Е
0,5
Магний, Mg
335
Витамин
B2
0,17
Натрий,
Na
16
Полный состав
Химический состав семян чиа анализировали многие исследователи,
поэтому, в зависимости от источника информации, значения могут
немного варьироваться. Ведь на химический состав и питательную
ценность могут влиять климатические условия, географическое положение,
год выращивания и другие факторы.
Например, состав жирных кислот может меняться в зависимости от
изменения климата и высоты расположения растения – чем выше расположен
регион и чем он холоднее, тем больше содержание омега-3
ненасыщенных жирных кислот в продукте. А вот в апреле-мае из-за
повышения температуры количество присутствующих полиненасыщенных
жирных кислот снижается.
Но даже с учётом этих вариаций можно сказать, что семена чиа содержат
большое количество жиров (30–33%), углеводов (26–41%), пищевых
волокон (18–30%), белков (15–25%), витаминов (A, B, K, E, D),
минералов, 32-33% клетчатки,
имеют выраженные антиоксидантные свойства.
Омега-3 и Омега-6. Название «чиа» происходит
от испанского слова, которое означает «маслянистый». Основными
составляющими такого масла называют полиненасыщенные жирные
кислоты: α-линоленовую класса омега-3/ ω-3 и линолевую класса
омега-6/ ω-6 [2]. Семена
же чиа содержат 39% масла (от массы сухих семян), в котором
до 68% ω-3 и до 19% ω-6 жирных кислот [3].
Соотношение ω-6 и ω-3 жирных кислот составляет 0,3:0,35 [4].
В 100 г продукта полиненасыщенных жирных кислот содержится около
390-395% суточной нормы.
Белки. Содержание белка в семенах чиа составляет
около 18%, что превышает содержание белка во всех других злаках
(например, в кукурузе
содержание белка составляет 9,4%, в рисе — 6,5%, а в пшенице
— 12,6%). В белках семян находят такие аминокислоты
как аргинин, лейцин, фенилаланин, валин и лизинглутаминовая
и аспарагиновая кислоты, аланин, серин и глицин. Отсутствие
протеина глютена делает семена чиа ценным продуктом для пациентов,
страдающих глютеновой болезнью.
Минералы. Семена чиа содержат такие минералы,
как кальций, фосфор, калий, магний. Содержание кальция здесь
больше, чем в рисе,
ячмене, кукурузе и овсе и в два раза больше, чем в молоке.
Но и количество магния, калия и фосфора, в семенах чиа тоже
превосходит количество этих минералов в других злаках.
Витамины. Сравнительно много в семенах витаминов
A, K, E, D, витаминов
группы В – в основном B1, B2, ниацина (В3/РР). Так, в 100
г продукта содержится более 41% дневной нормы тиамина (В1),
почти 45% нормы витамина РР. Кроме того, 100 граммов семян обеспечивают
120% суточной потребности витамина К и около 55% потребности
витамина С.
Фенольные соединения. Сухие семена чиа содержат
8,8-9% фенольных соединений. Также сообщается о высоком уровне
кофеиновой, хлорогеновой кислоты, кверентина, розмариновой,
галловой, коричной, мирицетиновой, кемфероловой кислот. Это
важно, поскольку часть из них проявляют антиканцерогенные, антигипертензивные
и нейронопротекторные эффекты.
Говоря здесь о семенах чиа, мы подразумеваем чёрные семена. И
хотя, кроме чёрных, существуют ещё и белые, их фитохимические
профили практически не различаются и большинство исследователей
описывают чёрные и белые «зёрнышки» как аналоги. Небольшая разница
обнаруживается только в морфологии: белые семена крупнее, толще
и шире, чем чёрные.
Лечебные свойства
С учётом такого химического состава, использование семян чиа
в качестве пищевой добавки потенциально может обеспечивать поддержку
работы пищеварительной системы, улучшать состояние кожи, укреплять
кости и мышцы, снижать риск развития сердечных заболеваний и
диабета.
Семена чиа и их масло содержат большое количество природных антиоксидантов,
таких как токоферолы, фитостерины, каротиноиды и полифенольные
соединения.
Полифенольные соединения являются наиболее важными комплексами,
которые способствуют антиоксидантной активности семян чиа. Известно,
что они обладают способностью улавливать свободные радикалы, хелатировать
ионы и отдавать водороды[5].
Антиоксидантные соединения снижают риск развития онкологии и
сердечных патологий, обеспечивают защиту от таких заболеваний,
как диабет, болезнь
Альцгеймера, болезнь
Паркинсона[6]. Омега-3
жирные кислоты обладают способностью блокировать дисфункции кальциевых
и натриевых каналов, которые могут вызывать гипертонию, а также
улучшают вариабельность сердечного ритма и защищают от желудочковой
аритмии[7].
Высокое количество клетчатки снижает риск ишемической
болезни сердца, риск диабета 2-го типа и некоторых типов рака,
а большое количество пищевых волокон в ежедневном приеме пищи
снижает чувство голода.
После проведённых экспериментов «в пробирках» некоторые исследователи
предполагают, что возникновение глютеновой болезни и запора,
а также риск почечных заболеваний можно уменьшить дополнительным
потреблением цельного и молотого чиа вместе с маслом семян.
Если структурировать терапевтические проявления, выявленные у
семян чиа в ходе различных клинических исследований, то можно
выделить два ключевых направления их потенциального использования
в восстановлении или поддержании здоровья человека.
Артериальное давление и кардиозащитный эффект.
Влияние порошка семян чиа на снижение у гипертоников артериального
давления и связанных с этим кардиометаболических факторов было
продемонстрировано в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом
исследовании [8]. Употребление
чиа не вызвало никаких желудочно-кишечных, печеночных или почечных
расстройств. При этом употребление молотого продукта последовательно
снижало кровяное давление даже у людей с гипертонией, ранее
принимавших лекарства. Причём снижение это было выражено в той
же степени, что и у пациентов, ранее лекарств от гипертонии
не принимавших.
Кроме того, употребление семян чиа (в течение месяца по 50 г
в день) привело к снижению содержания омега-6 в плазме крови,
что, в свою очередь, снизило соотношение ω-6: ω-3, создав, таким
образом, кардиозащитный эффект.
Диабет 2-го типа. Включение в рацион пищевых
волокон и α-линоленовых жирных кислот семян чиа улучшает состояние
пациентов при основных и опосредованных факторах риска, возникающих
при диабете 2-го типа. Семена резко снижают постпрандиальную
гликемию при добавлении к еде всего 37 граммов продукта в день
и продлевают чувство насыщения. Сравнение действия семян льна
и семян чиа на постпрандиальную гликемию и показатели сытости
показали, что, несмотря на сходство в составе питательных веществ,
чиа, по-видимому, обладает способностью превращать глюкозу
в медленно высвобождаемый углевод и влиять на чувство сытости
в большей степени, чем лён, (возможно, из-за более высокой вязкости
волокна)[9].
Также семена рассматривались как перспективный продукт для включения
в состав слабительных, антиканцерогенных, противовоспалительных,
обезболивающих средств. Ряд учёных изучают его антидепресантные
и успокаивающие свойства. Некоторые исследования продемонстрировали
потенциальную способность биоактивных пептидов семян чиа восстанавливать
повреждённые ткани.
В медицине
Несмотря на многочисленные перспективные исследования, официальная
медицина семена чиа лекарством пока не считает. Но в фармацевтике
этот продукт рассматривается в качестве элемента системы доставки
ω-3 жирных кислот.
В магазинах, торгующих биологически активными добавками, сегодня
можно свободно купить расфасованные семена чиа. Производители
рекомендуют их как средства для снижения давления и уровня «плохого
холестерина», а также как пищевую добавку для восстановления энергии
и сил.
В народной медицине
В традиционной народной медицине жителей Центральной Америки (на
родине чиа) с помощью семян растения лечили простудные заболевания,
ангину,
пищеварительные расстройства. Семенами устраняли неприятный запах
тела, а порошком посыпали раны для быстрого заживления. Кроме
того, считалось, что именно семена чиа дают воинам армии ацтеков
выносливость и силу.
Однако подробностей медицинского применения семян чиа доколумбовыми
цивилизациями практически не сохранилось, а те, что остались,
опираются на анонимный документ средины 16 века («Кодекс Мендоса»),
«Флорентийский кодекс» испанского монаха Бернардино де Саагуна
того же времени и разрозненные иезуитские летописи.
В частности, Бернардино де Саагун в своём произведении об истории
ацтеков пишет, что из семян чиа, смешанных с корнем белой ивы,
готовится целебный напиток (каша) атоле, полезный для кровохаркающих
и кашляющих. Таким напитком можно вылечить многодневный и глубокий
хронический кашель, а также гнойный понос, если пить средство
2-3 раза в день. «Очистить грудь» поможет также отжатый из семени
сок, если употребить его натощак.
Не очень большое количество информации о традиционных способах
применения семян в терапевтических практиках индейцев частично
объясняется несчастливой судьбой растения. Считается, что европейские
завоеватели, покоряя новые территории, всячески искореняли столь
важные для коренного народа плантации чиа, приведя тем самым в
упадок традицию использования семян в медицине. Столетиями об
этой культуре практически никто ничего не слышал. И только во
второй половине 20 века интерес к чиа снова стал возрождаться.
Поэтому современные народные целители в своих рекомендациях опираются,
в основном, не на древние практики, а на популярное сегодня мнение
о семенах чиа, как о продукте способном благотворно влиять на
состояние здоровья пациентов:
с диабетом 2-го типа,
с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми патологиями,
с анемией,
с расстройствами ЖКТ,
с расстройствами нервной системы.
Кроме того, в последнее время в народной терапии стали популярны
рекомендации принимать семена чиа беременным женщинам. Утверждается,
что такая добавка способна улучшить состояние будущих и матери,
и ребёнка, а также обеспечить достаточное количество грудного
молока после родов. Но такие рекомендации часто встречают возражения
даже среди ряда представителей народной медицины, как не вполне
безопасные.
Благодаря предполагаемым регенерирующим способностям, семена чиа
полюбили спортсмены, бодибилдеры, любители фитнеса. Предполагается,
что напитки на основе семян быстро снимают усталость и боль в
мышцах, повышают выносливость и силу.
Для терапевтического применения семена чиа обычно либо перемалывают
в порошок, либо заливают горячей водой (молоком), чтобы через
четверть часа в разбухшем виде добавить к основному блюду или
просто съесть отдельно.
В научных исследованиях
В последнее время было сделано много новых открытий, касающихся
питательных свойств, фитохимических веществ и методов экстракции
семян чиа. Но особый интерес представляют клинические исследования
с участием людей. Результаты таких работ дают более достоверные
представления о терапевтическом потенциале продукта. Поэтому мы
подробно изложили их в описании лечебных свойств семян чиа.
Однако, надо признать, что далеко не все предполагаемые терапевтические
эффекты находят экспериментальное подтверждение. Так, например,
учёные, изучающие влияние добавок семян чиа на факторы риска заболеваний
у женщин с избыточным весом в постменопаузе, не обнаружили существенной
разницы в показателях у женщин из группы принимавших семена, по
сравнению с показателями представительниц контрольной группы[10].
Часть из 62 женщин с избыточным весом в возрасте 49-75 лет получали
в течение 10 недель 25 г измельчённых семян в сутки. Учёные измеряли
массу тела, артериальное давление, липидный профиль сыворотки,
маркеры воспаления из образцов крови натощак, жирные кислоты плазмы
и метаболический профиль. По итогам эксперимента была зафиксировано
лишь увеличение эйкозапентаеновой и α-линоленовой кислоты в плазме
на 39% и 58%, соответственно.
Другими учёными проводилось исследование влияния масла семян чиа
на работоспособность, в результате которого тоже не было обнаружено
какой-либо пользы от добавок[11].
В эксперименте принимали участие бегуны, разделённые на две группы,
одна из которых получала 0,5 л ароматизированной воды (плацебо),
а другая – 0,5 литра воды с 7 ккал / кг масла семян чиа. Забор
крови проводился до и после тренировок «до изнеможения».
Результаты показали, что, несмотря на повышение уровня альфа-линоленовой
кислоты в плазме, у группы «масла семян чиа» (337% по сравнению
с группой «воды» 35%) не было установлено существенных различий
ни в продолжительности бега до изнеможения, ни в испытаниях для
коэффициента респираторного обмена, потребления кислорода, вентиляции
лёгких, оценки воспринимаемой нагрузки, а также уровня глюкозы
в плазме. Масло семян не мешало повышению уровня кортизола и увеличению
показателей воспалительного процесса. В итоге учёные констатировали
отсутствие положительного влияния приема масла семян чиа на беговые
способности человека.
Для похудения
Противоречивыми можно назвать и результаты работы учёных, изучающих
вопросы снижения веса и уменьшения ожирения с помощью семян чиа.
Так, например, о том, что семена чиа не способствуют снижению
веса и не изменяют факторы риска заболеваний у взрослых с избыточным
весом, заявила группа учёных после эксперимента с участием 90
здоровых мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте
от 20 до 70 лет[12]. Испытуемые принимали по 50 г семян чиа в
сутки на протяжении 12 недель, а в качестве учётных брались показатели
массы и состава тела, маркеров воспаления из образцов крови натощак,
маркеров оксидативного стресса, показатели липидного профиля.
Другая же группа учёных в своём исследовании 77 пациентов с диабетом
2-го типа[13], напротив, пришла к выводу, что переход в течение
6 месяцев на диету с включением семян чиа подавлял аппетит и приводил
в группе испытуемых к снижению массы тела, уменьшению окружности
талии, висцерального и общего ожирения (по сравнению с контрольной
группой).
Таким образом, нет однозначных данных об эффективности применения
семян чиа в борьбе с лишними килограммами. Но несмотря на это,
исходя из собственных представлений об эффективности, люди довольно
широко применяют семена чиа при похудении. Расчёт, в данном случае,
нередко делается на абсорбирующие возможности семян. Известно,
что семена растения способны поглощать воду, в 12 раз превышающую
их собственный вес, увеличиваясь при этом в размерах и наполняя
желудок. С этим же феноменом частично связывается и мнение о семенах
как о продукте, способном быстро и надолго создать ощущение сытости.
В целом, семена чиа – достаточно высококалорийный продукт, содержащий
в 100 граммах 480-490 ккал. В рекомендациях по питанию, опубликованных
в США в 2000 году, было даже указано, что семена чиа можно использовать
в качестве основного продукта питания, но в ограниченном количестве
с рекомендуемой дневной нормой потребления семян не более 48 граммов.
В кулинарии
В пищевой промышленности семена чиа, имеющие лёгкий ореховый привкус,
могут использоваться в разных формах: цельные, молотые, в виде
муки (до 5% от общей массы), масла и геля. Их можно смешивать
с печеньем, макаронами, хлопьями, закусками, йогуртами и тортами.
Идеально они гармонируют с овсяной
кашей. Проросшие семена кладут в салаты.
В Колумбии семена чиа едят вместо энергетика или, предварительно
поджарив, готовят из них сытные киселеобразные напитки. Но поскольку
желеобразный напиток из набухших семян нравится не всем, не меньшей
популярностью пользуется смузи, в котором семена смешиваются с
ягодами, соком или молоком. Такие напитки освежают, а «слизистость»
в них почти не чувствуется.
В качестве примера освежающего напитка приведём рецепт «Чиа фреска».
Для его приготовления в 300 мл кипячёной воды нужно растворить
3 ст. л. сока лимона,
2,5 ч. л. сахара и 1 ч. л. семян чиа. Далее необходимо выждать
10 минут и, после образования вокруг семян характерного геля,
всё хорошо перемешать. В таком виде «Чиа фреска» готов к употреблению.
Благодаря своим гидрофильным свойствам семена чиа иногда используются
как заменитель яиц и жира. Гель чиа можно применять также в качестве
альтернативы масла или яиц в выпечке. Было показано, что масло
чиа может заменить около 25% яиц
в тортах[14].
Пищевая ценность сливочного масла может быть увеличена путем смешивания
его с маслом чиа в пропорции от 6,5% до 25%, когда концентрация
ω-3 жирной кислоты в масле, обогащенном чиа, увеличивается с 4,17%
до 16,74%[15].
В косметологии
Несмотря на то что семена чиа сравнительно недавно стали доступны
широкому потребителю, они уже считаются неотъемлемой частью фитокосметологии
и, вместе с маслом, широко используются в домашней косметологии
для:
увлажнения и смягчения кожи,
устранения отёков,
покраснения, жжения и зуда,
активации роста волос,
массажных процедур.
Ниже приведены примеры рецептов масок для лица и волос:
Маска для лица. Семена чиа (2 ст. л.) надо
залить горячей водой 70-80 мл и оставить до остывания. Напитавшиеся
водой «гелевые» семена перемалываются в блендере с добавлением
мёда и оливкового
масла (по 2 ч. л. каждого ингредиента). Для устойчивого
увлажняющего и смягчающего эффекта получившуюся смесь нужно
наносить на кожу на 15-20 минут по два раза в неделю в течение
месяца.
Маска для волос. Для придания блеска волосам
понадобится 4 ст. л. молотых семян чиа и пол-литра тёплой воды.
Порошок семян нужно перемешать в воде и затем – ещё раз после
набухания, спустя 10-15 минут. В охлаждённую кашицу можно добавить
лимонный сок 50 мл. Такую маску наносят на волосы на четверть
часа, а затем смывают прохладной водой.
Опасные свойства семян чиа и противопоказания
У семян чиа довольно мало противопоказаний. От их употребления
следует воздерживаться людям с пониженным давлением (поскольку
чиа может усугубить состояние пациентов), а также людям, которые
принимают аспирин, что объясняется антикоагулянтными свойствами
семян – считается, что здесь тоже можно получить неконтролируемое
усиление эффекта действия лекарственного препарата, снижающего
свёртываемость крови. По причине повышения риска кровотечений
беременным рекомендуется включать в рацион семена чиа только по
разрешению врача.
Помимо этого семена чиа могут спровоцировать избыточное газообразование
в ЖКТ, хотя, если ограничиваться рекомендуемыми 50 г в сутки,
то такой «побочный» эффект наблюдается лишь в случае индивидуальной
непереносимости продукта.
Мы собрали самые важные моменты о пользе и возможном вреде семян чиа
в этой иллюстрации и будем очень благодарны, если вы поделитесь
картинкой в социальных сетях, со ссылкой на нашу страницу:
Выбор и хранение
В нашу страну семена чиа приезжают в уже расфасованном виде в герметичных
упаковках, поэтому главной задачей при покупке становится выбор
надёжной марки-производителя и страны произрастания. Сегодня семена
чиа научились выращивать даже в холодной Великобритании, однако
в промышленных масштабах их производят, главным образом, Мексика,
Перу, Аргентина, Боливия, Эквадор, Чили, Гватемала, Австралия и
США. Все растения из Южной и Центральной Америки, благодаря благоприятному
климату, успевают дать зрелые семена с максимальным набором полезных
веществ.
Надёжными брендами считаются Navitas Organics, Earth Circle
Organics, California Gold Nutrition, Mamma Chia, которые поставляют
органическую продукцию. Но на рынке достаточно широко представлены
и отечественные компании с качественным товаром. Соответствие продукта
нормам подтверждают сертификаты качества от страны-производителя,
а также национальные протоколы. Поэтому при выборе лучших семян
чиа следует обращать внимание на наличие этих документов.
Качественными считаются семена насыщенного чёрного или белого цветов
с гладкой блестящей поверхностью. На белых семенах может быть змеевидный
узор, который не влияет на характеристики продукта. Хуже, если попадаются
семена рыжеватого или коричневатого оттенка. Это может говорить
о неблагоприятных погодных условиях в процессе выращивания, о незрелости
семян или о нарушениях правил хранения. Такие семена обладают горьковатым
привкусом и от их покупки лучше воздерживаться. А вот принципиальных
качественных различий между белыми и чёрными семенами практически
нет. Считается, что в составе первых может быть немного больше белка,
а в составе вторых – антиоксидантов. Но разница эта очень незначительна.
Ещё одним учётным фактором при выборе семян чиа становится чистота
содержимого пакета. Включение сторонних элементов (стеблей, камушком,
зёрнышек или других семян) говорит о недостаточном контроле на производстве.
Однако стопроцентной чистоты сбора добиться довольно сложно, и незначительные
случайные включения «травинки» или «листочка» в целом допускаются.
Если перед покупкой есть возможность изучить семена чиа внимательнее
и сравнить несколько вариантов, то для определения качества можно
провести простой эксперимент – смешать «зёрнышки» с жидкостью. Все
семена чиа при контакте с водой покрываются желеобразной массой,
но чем её больше, тем продукт качественнее.
Наконец, у хороших, спелых, правильно хранящихся семян должен быть
нейтральный запах. Неприятный аромат может появиться и в связи с
окончанием срока годности, и в связи с нарушением правил транспортировки
и хранения.
В домашних условиях хранить семена чиа лучше в герметичной стеклянной
посуде без доступа света. Если у заводской упаковки предусмотрена
zip-застежка, то семена можно не пересыпать. В холодильник их тоже
можно не ставить. Достаточно обеспечить температуру хранения в диапазоне
от +10 до +25°С и придерживаться сроков хранения, указанных на упаковке.
Важно при этом не допускать высокой влажности – незакрытые семена
легко отсыревают и плесневеют.
Интересные факты
Salvia hispanica L., также известная как чиа, — однолетнее травянистое
растение, родом из Южной Мексики и Северной Гватемалы. Чиа принадлежит
к отряду Lamiales, семейству мяты Labiate, подсемейству Nepetoideae
и роду Salvia. Род Salvia насчитывает около 900 видов, которые были
широко распространены в течение тысяч лет в нескольких регионах
мира, включая Южную Африку, Центральную Америку, Северную и Южную
Америку и Юго-Восточную Азию. Впрочем, сегодня чиа выращивают не
только в Мексике и Гватемале, но и в Австралии, Боливии, Колумбии,
Перу, Аргентине, США и Европе. Тем не менее, именно Мексика пока
сохранила за собой звание крупнейшего производителя чиа в мире.
Исторические записи свидетельствуют, что Salvia hispanica L. использовалась
наряду с кукурузой, фасолью
и амарантом
древними мезоамериканскими культурами — ацтеками и майя — при приготовлении
народных лекарств и еды. В доколумбовых обществах это была вторая
основная культура после фасоли. Растению поклонялись, а его семена
использовали как средство расчёта и выплаты дани.
Воины ацтеков брали семена растения в походы не только для того,
чтобы с их помощью восстанавливать силы. Считалось, что такая пищевая
добавка могла просто омолодить любой организм и залечить раны. В
общинах ацтеков чиа использовалась для еды, косметики и религиозных
ритуалов.
Легенды чумашей (народности исторически проживающей в прибрежных
районах Калифорнии) повествуют о растении под названием ‘ilepesh
/«илепеш» (произносится как гхелайпайш), которое использовалось,
чтобы «будить мертвых или почти мертвых». Исследователи предполагают,
что «ilepesh» — это чиа. Неизвестно точно, как этим растением «будили
мертвых». Возможно, использовался корень, которым лечили людей,
страдающих от инсультов или сердечных приступов, из-за чего те казались
«почти мертвыми»[16].
Но зато доподлинно известно, что гонцы чумашей, которые пробегали
около 30 км или более в день, доставляя сообщения между деревнями,
охотно подкреплялись семенами чиа, чтобы поддерживать энергию во
время бега. Впрочем, как мы видели раньше, современные исследования
сверхэффективность семян чиа в качестве стимулятора физических возможностей
не подтверждают[11].
Некоторые свойства, которые сегодня приписываются семенам чиа (то
есть, семенам Шалфея испанского), вообще связывают с этим продуктом
по ошибке. Например, в той же Калифорнии повсеместно встречается
ещё и шалфей голубиный, тоже традиционно употребляемый коренным
населением в пищу. В горах Центральной Америке растёт «шалфей предсказателей»,
обладающий наркотическими свойствами. Из его листьев аборигены традиционно
добывали галлюциноген сальвинорин A. Вероятно, именно это растение
ацтеки называли «pipiltzintzintli» в своих мифах определяя его как
священное. В отличие от шалфея испанского (Salvia hispanica) шалфей
наркотический (Salvia divinorum) с 2009 года внесён в список контролируемых
веществ во многих странах мира.
Не следует путать шалфей испанский (чиа) и с ещё одним шалфеем –
лавандолистным (Salvia avandulifolia), который в природе, в отличие
от родственника, как раз встречается и в Испании, и в южных районах
Франции. Но этот шалфей и его семена не едят. Только ароматные листья
травы, запахом напоминающие розмарин, иногда используют в парфюмерии.
С учётом того, что данные по терапевтической эффективности семян
чиа до сих пор носят неоднозначный характер, видимо, рано пока однозначно
называть этот продукт суперполезной едой. Для этого нужны дополнительные
исследования. Но наличие полиненасыщенных жирных кислот в составе,
а также обилие белков, микроэлеменов и фенольных соединений в семенах
делают их одним из самых перспективных кандидатов для изучения в
этом направлении.
Источники информации
US National nutrient database, источник
Silva C., Garcia V.A.S., Zanette C.M. Chia (Salvia hispanica L.) oil extraction using different organic solvents: Oil yield, fatty acids profile and technological analysis of defatted meal. Int. Food Res. J. 2016;23:998–1004.
Das A. Advances in Chia Seed Research. Adv. Biotechnol. Microbiol. 2018;5:5–7. doi: 10.19080/AIBM.2017.05.555662.
da Luz J.M.R., Nunes M.D., Paes S.A., Torres D.P., Silva M.D.C.S.D., Kasuya M.C.M. Lignocellulolytic enzyme production of Pleurotus ostreatus growth in agroindustrial wastes. Braz. J. Microbiol. 2012;43:1508–1515. doi: 10.1590/S1517-83822012000400035.
de Falco B., Amato M., Lanzotti V. Chia seeds products: An overview. Phytochem. Rev. 2017;16:745–760. doi: 10.1007/s11101-017-9511-7.
Grancieri M., Martino H.S.D., Gonzalez de Mejia E. Chia Seed (Salvia hispanica L.) as a Source of Proteins and Bioactive Peptides with Health Benefits: A Review. Compr. Rev. Food Sci. Food Saf. 2019;18:480–499. doi: 10.1111/1541-4337.12423.
Brglez Mojzer E., Knez Hrnčič M., Škerget M., Knez Ž., Bren U. Polyphenols: Extraction Methods, Antioxidative Action, Bioavailability and Anticarcinogenic Effects. Molecules. 2016;21:901. doi: 10.3390/molecules21070901.
Toscano L.T., da Silva C.S.O., Toscano L.T., de Almeida A.E.M., da Cruz Santos A., Silva A.S. Chia flour supplementation reduces blood pressure in hypertensive subjects. Plant Foods Hum. Nutr. 2014;69:392–398. doi: 10.1007/s11130-014-0452-7.
Vuksan V., Choleva L., Jovanovski E., Jenkins A.L., Au-Yeung F., Dias A.G., Ho H.V.T., Zurbau A., Duvnjak L. Comparison of flax (Linum usitatissimum) and Salba-chia (Salvia hispanica L.) seeds on postprandial glycemia and satiety in healthy individuals: a randomized, controlled, crossover study. Eur. J. Clin. Nutr. 2017;71:234. doi: 10.1038/ejcn.2016.148.
Nieman D.C., Gillitt N., Jin F., Henson D.A., Kennerly K., Shanely R.A., Ore B., Su M., Schwartz S. Chia seed supplementation and disease risk factors in overweight women: A metabolomics investigation. J. Altern. Complement. Med. 2012;18:700–708. doi: 10.1089/acm.2011.0443.
Nieman D., Gillitt N., Meaney M., Dew D. No positive influence of ingesting chia seed oil on human running performance. Nutrients. 2015;7:3666–3676. doi: 10.3390/nu7053666.
Nieman D.C., Cayea E.J., Austin M.D., Henson D.A., McAnulty S.R., Jin F. Chia seed does not promote weight loss or alter disease risk factors in overweight adults. Nutr. Res. 2009;29:414–418. doi: 10.1016/j.nutres.2009.05.011.
Vuksan V., Jenkins A.L., Brissette C., Choleva L., Jovanovski E., Gibbs A.L., Bazinet R.P., Au-Yeung F., Zurbau A., Ho H.V.T., et al. Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial. Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 2017;27:138–146. doi: 10.1016/j.numecd.2016.11.124.
Kulczyński B., Kobus-Cisowska J., Taczanowski M., Kmiecik D., Gramza-Michałowska A. The Chemical Composition and Nutritional Value of Chia Seeds-Current State of Knowledge. Nutrients. 2019;11:1242. doi: 10.3390/nu11061242.
Ullah R., Nadeem M., Khalique A., Imran M., Mehmood S., Javid A., Hussain J. Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): A review. J. Food Sci. Technol. 2016;53:1750–1758. doi: 10.1007/s13197-015-1967-0.
Adams J.D., Wall M., Garcia C. Salvia columbariae contains tanshinones. Evid. Based Complement. Alternat. Med. 2005;2:107–110. doi: 10.1093/ecam/neh067.
Перепечатка материалов
Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.
Правила безопасности
Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!
Рейтинг:
9.1/10
Голосов:
23
Смотрите также свойства других продуктов:
семян чиа: польза для здоровья, питание, рецепты и многое другое
Семена чиа раньше были нишевым ингредиентом, который можно было найти только в магазинах здоровой пищи рядом с семенами льна, конопли и спирулиной. Но есть вероятность, что теперь вы можете найти чиа в местном продуктовом магазине во всем, от мюсли и хлопьев до йогуртов и энергетических напитков. Вы также можете найти его в ресторанах: пудинг с чиа стал основой модных кафе и закусочных от побережья до побережья, включая Dimes Нью-Йорка и Лос-Анджелес.Кафе «Благодарность».
Хотите наслаждаться ими дома? Читайте все, что вам нужно знать об этих наполненных энергией семенах (и да, это те же семена, которые питали повальное увлечение Chia Pets в 80-х годах).
Откуда берутся семена чиа?
Семена чиа получают от salvia hispanica, цветущего растения мяты, произрастающего в некоторых частях Мексики и Гватемалы. Семена чиа стали коммерчески популярной здоровой пищей только в последнее десятилетие или около того, но на самом деле они являются одной из старейших форм питания и являются одним из основных продуктов питания майя и ацтеков.
Как есть Семена чиа
Семена чиа обладают очень тонким вкусом, поэтому их текстура важнее вкуса. Их наиболее очевидная особенность заключается в том, что они поглощают потрясающее количество жидкости — в 10 раз превышающее их сухой вес — превращаясь в миниатюрные шарики, похожие на тапиоку.
Вы можете легко приготовить пудинг из семян чиа, один из самых популярных способов употребления семян, смешав четверть стакана семян с одним стаканом жидкости (популярны миндальное молоко и фруктовый сок).Когда семена загустеют и смесь перестанет быть водянистой, «пудинг» готов к употреблению. Это может занять всего 15 минут, хотя пудинг с чиа хорошо хранится в холодильнике в течение нескольких дней. Поскольку у чиа нет особого вкуса, не стесняйтесь добавлять специи, измельченные фрукты, орехи и любые другие начинки, которые захотите.
Сухие семена чиа также можно добавлять целыми или размолотыми в коктейли и соки, смешивать с йогуртом и овсянкой или посыпать поверх салата. Если вы добавляете семена в напиток или «влажное» блюдо, например, в кашу, они немного разбухнут во время еды, но сохранят легкий хруст.
Семена чиа также можно использовать в тониках, джемах, крекерах, маффинах и зерновых.
И хотя это одни из наиболее распространенных способов есть чиа, его мягкий вкус и компактный размер позволяют легко положить ложку почти во что угодно — так что экспериментируйте!
Поскольку семена чиа способны впитывать много жидкости, при употреблении их, особенно в сухом виде, важно сохранять высокий уровень гидратации. Но вам не нужно переусердствовать с водой — ваши ежедневные восемь 8-унций.очков хватит.
Семена чиа: преимущества и сведения о питании
Семена чиа часто называют суперпродуктом, что просто означает, что они относительно плотнее питательных веществ по сравнению с другими продуктами. Маленькие семена содержат святую троицу питательных веществ — клетчатку, белок и жирные кислоты омега-3, которые способствуют медленному пищеварению и, как следствие, устойчивому потоку энергии.
Семена чиа также содержат такие ключевые минералы, как кальций и магний. Они также содержат все девять незаменимых аминокислот, которые являются строительными белками для наращивания мышечной массы, которые необходимы нашему организму, но не вырабатываются естественным путем — мы должны получать их с пищей.
Семена чиа содержат около 140 калорий на порцию, что составляет две столовые ложки или 28 граммов. Каждая порция содержит 4 грамма белка и 11 граммов клетчатки.
Семена чиа не нужно измельчать перед употреблением, чтобы получить питательную ценность — их употребление целиком будет иметь такой же эффект, и то, как вы их едите, зависит только от личных предпочтений. Они также естественно без глютена и веганские.
Руководство по покупкам семян чиа
Вы можете найти чиа на любом продуктовом рынке Whole Foods Market, в магазинах здоровой пищи и продуктовых магазинах с хорошим ассортиментом, таких как Kroger и Vons.Их также можно приобрести на Amazon и Thrive Market. Некоторые из наиболее широко доступных брендов семян чиа включают The Chia Co., Nutiva и Bob’s Red Mill. Проверьте упаковку, если вы хотите купить семена, сертифицированные как органические и не содержащие ГМО.
Ищите семена либо черного, либо белого цвета с крапинками, но неоднородно коричневого цвета. Основатель Chia Co. Джон Фосс объясняет, что коричневые семена чиа — это незрелые семена, у которых не было возможности вызреть должным образом, и это может привести к снижению питательной ценности и придать семенам горький вкус.
Как хранить семена чиа
Семена чиа имеют длительный срок хранения и могут храниться несколько лет в прохладном сухом месте. Легко!
10 наших любимых рецептов с семенами чиа
Теперь, когда вы все прочитали о пользе семян чиа для здоровья, пришло время выбрать несколько рецептов, демонстрирующих это чудо-семена с высоким содержанием клетчатки. Вот 10 наших любимых!
Кокосовый пудинг с чиа-тапиокой
Если вам нравится текстура пудинга с чиа, он становится еще ближе к пузырьковому чаю с добавлением жемчуга тапиоки.
Посмотреть рецепт
Ледяное мороженое с черникой и чиа
Посмотреть рецепт
Тропические энергетические батончики
Если вы не можете найти ананас без сахара, этот рецепт подойдет практически для любых сухофруктов на ваш выбор.
Посмотреть рецепт
Чиа Пудинг с курагой и ананасом
Посмотреть рецепт
Фундук Гранола и Чиа Пудинг Чиа
Эти подслащенные медом мюсли и пудинг чиа с чиа ройбуш стоит приготовить и попробовать сами по себе, но вместе с йогуртом и водоворот варенья они становятся завтраком, который вы захотите съесть снова и снова
Посмотреть рецепт
Джем из черники и семян чиа
Посмотреть рецепт
Блинчики из семян льна и чиа с беконом
Посмотреть рецепт
Лимеад из чиа
Этот рецепт лаймада сделан из неожиданного суперпродукта: семян чиа!
Просмотреть рецепт
Парфе из йогурта с семенами граната и чиа
Просмотреть рецепт
Семена чиа | Источник питания
«Ч-ч-ч-цзя» может показаться знакомым, если вы выросли в 1980-е годы. Мало ли мы знали, что эти популярные керамические домашние животные, прорастающие «волосы» травы, были предсказанием того, что их семена будут иметь еще больший успех в съедобной форме 25 лет спустя.Семена чиа часто называют «суперпродуктом» или функциональной пищей — нерегулируемые термины более полезны в сфере маркетинга, чем эксперты по питанию, понимающие, что не существует волшебной пули или замены здоровой диете, основанной на разнообразии питательных продуктов .
Функциональные продукты рекламируются как имеющие преимущества, выходящие за рамки их питательной ценности, такие как снижение холестерина или улучшение здоровья кишечника. Семена чиа не только перечислены как таковые, но и используются в качестве функционального ингредиента, добавляемого в менее питательные продукты, такие как выпечка и закуски, чтобы повысить их привлекательность для потребителей, заботящихся о своем здоровье.Заявления о пользе семян чиа для здоровья включают снижение аппетита и веса, снижение уровня триглицеридов и повышение уровня сахара в крови при диабете 2 типа.
Семена чиа происходят от растения Salvia hispanica L. , которое когда-то было основной продовольственной культурой в Мексике и Гватемале. Его культивировали в качестве источника пищи еще в 3500 г. до н.э., его предлагали ацтекским богам во время религиозных церемоний. Согласно отраслевым отчетам, ожидается, что к 2022 году объем продаж на рынке семян чиа достигнет более 2 миллиардов долларов США.[1]
Источник
Две столовые ложки семян чиа (1 унция или 28 граммов) содержат около 140 калорий, 4 грамма белка, 11 граммов клетчатки, 7 граммов ненасыщенных жиров, 18% рекомендуемой суточной нормы кальция и микроэлементов, включая цинк и медь. Они являются богатейшим растительным источником омега-3 жирных кислот. Семена чиа представляют собой полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые организм не вырабатывает. [2]
Семена чиа и здоровье
Семена чиа содержат несколько компонентов, которые при употреблении в составе сбалансированной, богатой растениями диеты могут предотвратить развитие различных хронических заболеваний.Особый интерес исследователей вызывает высокое содержание в семенах чиа альфа-линоленовой (ALA) жирной кислоты. Шестьдесят процентов масла в семенах чиа состоит из этих жирных кислот омега-3. [2] Однако имеющиеся исследования были более благоприятными в отношении диеты, содержащей продукты, богатые омега-3, а не только семена чиа.
Исследования на животных и людях показали, что омега-3 жирные кислоты благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (снижение уровня холестерина, регулирование сердечного ритма и артериального давления, предотвращение образования тромбов, уменьшение воспалений).Клетчатка в семенах чиа — это в основном растворимая клетчатка и слизь, вещество, отвечающее за липкую текстуру увлажненных семян чиа. Эти волокна могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и замедлить пищеварение, что может предотвратить скачки сахара в крови после еды и способствовать чувству сытости.
Большая китайская когорта из более чем 63000 человек обнаружила, что у людей с самым высоким потреблением омега-3 жирных кислот из морепродуктов и растительных источников риск сердечно-сосудистой смертности снижен на 17% по сравнению с теми, у кого потребление было самым низким.[3] Лишь немногие когортные исследования включают растительные источники омега-3 АЛК, но эти масла довольно часто встречаются в азиатской диете. Исследование здоровья медсестер показало, что риск внезапной сердечной смерти снижается на 40% у женщин, употребляющих наибольшее количество АЛК. [4] Когорта исследования здоровья сердечно-сосудистой системы, в которой приняли участие более 5000 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, обнаружила, что риск смертельной ишемической болезни сердца на 50% ниже при более высоком потреблении АЛК. [5] Пищевые источники ALA в этих исследованиях включали цельнозерновые, растительные масла, бобовые и сою.
Исследования на животных показали, что семена чиа могут благотворно влиять на уровень холестерина, потерю веса и чувство сытости. [6] Однако обзоры литературы и контролируемые испытания на людях не показали особого преимущества семян чиа в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая массу тела, артериальное давление, уровень липидов, уровень сахара в крови и воспаление. [6-8] Эти данные подтверждают, что семена чиа не действуют сами по себе, принося пользу здоровью человека, но могут способствовать профилактике заболеваний при включении в разнообразную диету, богатую растениями, и другие виды здорового образа жизни.
Покупка
Люди часто задаются вопросом, нужно ли есть семена чиа молотыми, а не целыми. Поверхность семян чиа нежная и легко разрушается под воздействием влаги, поэтому их обычно готовят из жидких продуктов (как показано в приведенных ниже рецептах). Таким образом, они хорошо всасываются и перевариваются в целом виде, в отличие от семян льна. Если вы едите семена в сухом виде, лучше их усвоить молотыми семенами чиа.
Семена чиа хранятся 4-5 лет без охлаждения.Хранить в сухом прохладном месте.
Марка
Chia Gel : семена чиа быстро впитывают воду (до 10 раз больше их веса в жидкости!). Положите ¼ стакана семян в 1 стакан жидкости, хорошо перемешайте и накройте крышкой. Оставьте на 15-20 минут, пока текстура не изменится на мягкий желатин. Хранить в холодильнике до одной недели. Добавляйте в смузи и супы, чтобы повысить питательную ценность и придать им более густую и приятную консистенцию.
Пудинг с чиа : Чтобы приготовить вариант десерта, смешайте ¼ чашки семян с одной чашкой жидкости, такой как молоко (миндальное, соевое или молочное — все подойдет) или 100% фруктовый сок.Оставьте на 15 минут в холодильнике. По желанию добавьте орехи, измельченные свежие фрукты или корицу.
Ростки чиа : Положите семена чиа одним слоем (используйте только чайную ложку, чтобы оставалось достаточно места для роста) в терракотовое блюдце или неглазурованную глиняную посуду. Несколько раз опрыскайте семена водой и накройте полиэтиленовой пленкой или прозрачной стеклянной посудой. Поставить на солнечное место. Опрыскивать утром и вечером до появления зеленых ростков, примерно 3-7 дней. Используйте эти микрозелени для украшения салатов и бутербродов.
Egg Replacer : Может использоваться для замены целых яиц при выпечке. На 1 цельное яйцо смешайте 1 столовую ложку цельных семян чиа или 2 чайные ложки молотых семян чиа с 3 столовыми ложками воды. Оставьте на 5 минут или пока смесь не загустеет до консистенции сырого омлета.
Обслуживать
Семена чиа — универсальный ингредиент. У них почти нет отличительного вкуса, поэтому они не конкурируют с другими ароматами в блюде.Они также смягчаются в присутствии жидкости и становятся менее заметной консистенцией. В коммерческих целях их добавляют в крупы, крекеры, напитки, хлеб и другие хлебобулочные изделия, чтобы повысить их пищевую ценность. Как правило, семена чиа можно добавлять, если есть влага, удерживающая семена.
Добавьте несколько чайных ложек в салаты, супы или рагу из хлопьев для завтрака (горячих или холодных).
Добавьте заправки для салатов, соусы, маринады или тесто для торта / кексов / хлеба.
Используйте гель чиа в качестве загустителя для коктейлей, пудингов и супов (добавляйте гель в эти продукты после того, как они будут готовы или приготовлены).
Другие идеи рецептов и предложения по сервировке с семенами чиа:
Знаете ли вы?
Семена чиа бывают черного и белого цветов, но по питательности нет никакой разницы.
Есть несколько редких предостережений при употреблении семян чиа. Отчет о клиническом случае, представленный на Ежегодном научном собрании Американского колледжа гастроэнтерологии в 2014 году, попал в заголовки газет, описывающих пациента, который ел сухие семена чиа, а затем стакан воды.Семена расширились в пищеводе и вызвали закупорку. Поскольку они быстро набухают после впитывания жидкости, рекомендуется есть семена чиа, которые уже замочены в жидкости или которые подаются с влажной пищей, такой как овсянка или йогурт. Не ешьте сухие семена чиа сами по себе. Людям, страдающим дисфагией, состоянием, вызывающим затруднения при глотании (как в случае с этим пациентом) или другими проблемами пищеварения, следует с осторожностью употреблять семена чиа.
Справочные материалы
Mordor Intelligence. Мировой рынок семян чиа — анализ роста, тенденции и прогноз (2017-2022) . Дата обращения 04.12.2017.
Suri, S., Passi, J. S., Goyat, J. Chia Seed (Salvia Hispanica L.) — функциональная пища нового века. 4 -я Международная конференция по последним инновациям в науке, инженерии и менеджменте . 20 марта 2016 года.
Koh AS, Pan A, Wang R, Odegaard AO, Pereira MA, Yuan JM, Koh WP. Связь между диетическими жирными кислотами омега-3 и сердечно-сосудистой смертью: Сингапурское исследование здоровья в Китае. Eur J Предыдущий Cardiol . 2015 Март; 22 (3): 364-72.
Альберт С.М., О К., Ван В., Мэнсон Дж., Чае К.Ю., Стампфер М.Дж., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б. Потребление с пищей α-линоленовой кислоты и риск внезапной сердечной смерти и ишемической болезни сердца. Тираж . 2005 22 ноября; 112 (21): 3232-8.
Lemaitre RN, King IB, Mozaffarian D, Kuller LH, Tracy RP, Siscovick DS. n− 3 Полиненасыщенные жирные кислоты, фатальная ишемическая болезнь сердца и нефатальный инфаркт миокарда у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Ам Дж. Клин Нутр . 2003 1 февраля; 77 (2): 319-25.
де Соуза Феррейра С., де Соуза Фомес Л.Д., Эспириту Санто да Силва Г., Роза Г. Влияние потребления семян чиа (Salvia hispanica L.) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей: систематический обзор. Нутрицион госпитальрия . 2015; 32 (5).
Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. Добавки семян чиа и факторы риска заболеваний у женщин с избыточным весом: исследование метаболомики. Дж. Альтернативная медицина . 2012 1 июля; 18 (7): 700-8.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. Семена чиа не способствуют снижению веса и не изменяют факторы риска заболеваний у взрослых с избыточным весом. Nutr Res . 2009, 1 июня; 29 (6): 414-8.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
10 рецептов, богатых питательными веществами для взбивания семян чиа
Семена чиа — крошечный, но очень полезный продукт. В одной порции содержится впечатляющее количество питательных веществ, что делает их отличным дополнением к любому здоровому образу жизни.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна унция (28 граммов или 2 столовые ложки) семян чиа содержит:
калорий 138
углеводов 12 граммов (г)
жиров 7 г
Белок 7 г
Клетчатка 8 г
Кальций 179 миллиграммов (мг), что делает его хорошим источником
Железо 2 мг, что делает его хорошим источником
Селен 6 микрограммов (мкг), что делает его отличным источником
«Я часто рекомендую семена чиа своим пациентам, потому что они действительно отличный источник клетчатки, а также растительных жирных кислот омега-3», — говорит Джесс. Кординг, RDN, тренер по здоровью из северного Нью-Джерси.
Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые могут снижать уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца, согласно Академии питания и диетологии.
Они также могут помочь снизить воспаление за счет повышения уровня жирных кислот омега-3 и, следовательно, балансировки их соотношения с жирными кислотами омега-6 в организме. «Стандартная американская диета обычно очень высока в жирных кислотах омега-6, и когда у нас их слишком много, это может создать почву для воспаления и всех состояний, для которых воспаление является фактором, способствующим», — говорит Кординг.«Все, что мы можем сделать для создания более благоприятного баланса жирных кислот омега-3 и омега-6, может принести пользу нашему здоровью». Семена чиа — один из простых способов склонить чашу весов.
СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при растительной диете
Кроме того, добавление семян чиа в рецепт мгновенно повышает фактор насыщения вашей еды или закуски. «Поскольку чиа впитывает воду в 10 раз больше своего размера, ее растворимая клетчатка образует гель, создавая ощущение сытости», — говорит Кристин Палумбо, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию из Нейпервилля, штат Иллинойс.
Лучшая часть? Включить семена чиа в свой рацион очень просто. Они придают текстуру смузи, йогурту и пудингу. А их желирующая способность делает их отличной заменой яиц, когда вам нужен веганский связующий агент, — говорит Кординг.
Воспользуйтесь преимуществами семян чиа с помощью этих 10 полезных рецептов.
Что такое семена чиа
Karisssa / iStock / Thinkstock
Когда вы слышите слово «чиа», ваша первая мысль может быть о зеленом мехе или волосах питомцев чиа, коллекционных глиняных фигурках.Но знаете ли вы, что семена чиа также могут быть полезным дополнением к вашему режиму питания?
Семена чиа происходят из пустынного растения Salvia hispanica , представитель семейства мятных. Семена Salvia hispanica часто продаются под общим названием «чиа», а также под несколькими торговыми марками. Считается, что его происхождение находится в Центральной Америке, где семя было основным продуктом питания древних ацтеков. Семена родственного растения, Salvia columbariae (золотая чиа), использовались в основном коренными американцами на юго-западе Соединенных Штатов.
Семена чиа привлекли внимание как отличный источник жирных кислот омега-3. Они также являются отличным источником пищевых волокон в количестве 10 граммов на унцию (около 2 столовых ложек) и содержат белок и минералы, включая железо, кальций, магний и цинк.
Новые исследования показывают, что включение семян чиа в здоровый образ питания может помочь улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как снижение уровня холестерина, триглицеридов и артериального давления. Однако опубликованных исследований о пользе для здоровья от употребления семян чиа не так много, и большая часть доступной информации основана на исследованиях на животных или людях с небольшим количеством участников.
Как есть семена чиа
Семена чиа можно есть сырыми или готовить в различных блюдах. Посыпьте молотые или цельные семена чиа злаками, рисом, йогуртом или овощами. В Мексике напиток под названием chia fresco готовят путем замачивания семян чиа во фруктовом соке или воде. Семена чиа очень абсорбируют и приобретают студенистую консистенцию при замачивании в воде, что позволяет легко смешивать их с приготовленными злаками или другими блюдами.
Семена — не единственная важная часть растения чиа; ростки также съедобны.Попробуйте добавлять их в салаты, бутерброды и другие блюда.
5 важнейших преимуществ семян чиа для здоровья
Westend61 Getty Изображений
Семена чиа, кажется, появляются в каждом продуктовом магазине и в меню каждого места, где подают горячий завтрак. Что они собой представляют? Они вообще полезны? Если посадить их, они превратятся в волосы Шрека? (Ответ: Да, Chia Pets используют те же семена чиа, на самом деле!)
Семена чиа, произрастающие в Центральной Америке, долгое время рекламировались как суперпродукт.Из них можно сделать пудинг, смешать с коктейлями или овсяными хлопьями и даже испечь хлеб! Они не только универсальны, но и полны здоровья. Продолжайте читать, чтобы понять, почему так много людей одержимы семенами.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Они СУПЕР богаты антиоксидантами.
Антиоксиданты делают невозможное возможным: они замедляют признаки старения, в результате чего кожа выглядит моложе, волосы становятся здоровее и даже могут снизить риск рака.В основном фонтан молодости / чудо-молекул. Приготовьте двойную дозу хороших продуктов с этим пудингом из семян черники и чиа.
2 У них внушительное количество клетчатки.
Практически все углеводы в семенах чиа на самом деле состоят из клетчатки. Это означает так много хороших вещей. 1. Вы будете оставаться сытыми дольше. 2. Это поможет контролировать здоровье кишечника. 3. Будешь регулярным! Быть регулярным — лучшее!
3 Они являются редким источником жирных кислот омега-3.
Омега-3 СУПЕР важны. Они обладают широким спектром преимуществ — от борьбы с депрессией до улучшения сна и снижения риска сердечных заболеваний. Облом в том, что не так много продуктов, содержащих омега-3. На самом деле есть только рыба, грецкие орехи и семена льна. Более половины жира в семенах чиа составляют омега-3, что делает их отличным выбором для здоровья, связанного с омега-кислотами.
4 У них есть белок!
Для людей, которые не едят мяса, поиск продуктов с содержанием белка может быть затруднительным.Не волнуйтесь, семена чиа В СПАСЕНИЕ! На порцию из 2 столовых ложек приходится 4 грамма белка. Добавьте к этому арахисовое масло и овсяные хлопья, и у вас будет достаточно энергии, чтобы продержаться после обеда.
5 Нужен кальций? Чиа понял!
Вы не поверите, но в семенах чиа содержится больше кальция на унцию, чем в большинстве молочных продуктов. Если вы не едите молочные продукты, это может изменить вашу жизнь. Если вы все-таки едите молочные продукты, сочетайте их с йогуртом, чтобы получить здоровую дозу хороших продуктов.
Следите за Delish в Instagram.
Лена Авраам
Старший редактор продуктов питания
Лена Абрахам — старший редактор кулинарии в Delish, где она разрабатывает и стилизует рецепты для видео и фото, а также следит за текущими тенденциями в сфере кулинарии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Семена чиа могут быть крошечными, но они представляют собой суперпродукт, несущий в себе много полезного. Ознакомьтесь с 11 потрясающими преимуществами семян чиа и узнайте, как легко добавить эти питательные семена в свой рацион.
Хотя я всегда любил хрустящие семена чиа в салатах, когда я попробовал приготовить шоколадный пудинг с чиа, я понял, что мне нравится их текстура, когда они размягчаются.
И смешивание их с другими полезными продуктами, такими как финики, миндальное молоко и фрукты (да, фрукты — попробуйте мое вкусное варенье из чиа!), Делает это крошечное семечко еще более полезным дополнением к вашей пище.
О, и я уже упоминал, что тоже люблю чернично-ванильный пудинг с чиа?
Боже, семена чиа такие классные.
Семена чиа очень универсальны, их легко добавить в ваши любимые блюда, и, черт возьми, они могут даже заменить яйцо во многих рецептах.
Я не шучу. Вот как это сделать:
Возьмите столовую ложку семян чиа и положите в миску
Добавьте к семенам 3 столовые ложки воды
Подождите 5 минут, и вы получите отличную замену яйцам!
Но давайте вернемся к питанию и пользе семян чиа.
Трудно представить, что маленькое семечко может дать такой полезный эффект. Давайте погрузимся в это и разберемся!
ЧТО ТАКОЕ СЕМЕНА ЧИА?
Семена чиа получают из пустынного растения Salvia hispanica . Это растение родом из Мексики, и возникло оно очень давно. Культуры ацтеков и майя знали об удивительных свойствах семян чиа и использовали их в качестве усилителя энергии.
Перенесемся в те времена, когда мы были детьми, и питомец Чиа был в моде. Не притворяйся, что у тебя она была или она тебе нужна!
Ага, у всех нас было одно из этих удивительных существ, у которых за считанные дни выросли «волосы».Кто знал, что через несколько лет могучий питомец чиа сыграет свою роль в питании?
Итак, да, в настоящее время семена чиа являются здоровым дополнением к рациону и рекламируются как еда с мягким ореховым вкусом, которую можно добавлять в выпечку или добавлять в восхитительный смузи.
КАКОВЫ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА СЕМЯН ЧИА?
Семена чиа могут многое предложить. Вот почему у них такая репутация. Посмотрите на этот быстрый анализ 2 столовых ложек семян:
140 калорий
11 граммов клетчатки
Белок 4 грамма
7 граммов ненасыщенных жиров
Следы меди и цинка
Источник омега-3
Источник витаминов С и Е
Как, безумно хорошо для тебя, правда?!?!?
ПОМОГАЕТ ЛИ ЧИА СЕМЕНА ПРИ ВОСПАЛЕНИИ?
Семена чиа богаты растительной жирной кислотой омега-3, которая, как известно, влияет на воспаление.Она называется альфа-линоленовой кислотой и важна для здоровья сердца. Исследование семян чиа подтвердило, что потребление 37 граммов семян чиа в день приводит к снижению маркеров воспаления в крови.
Тридцать семь граммов — это много за один день (чуть больше полстакана), но результаты все же значительны. Я должен отметить, что, принимая семена чиа, лучше всего использовать их в размягченном виде, например, в смузи или пудинге. Сушеные семена чиа, посыпанные десертом или салатом, тоже подойдут!
СКОЛЬКО СЕМЯН ЧИА СЛЕДУЕТ ЕСТЬ В ДЕНЬ?
В зависимости от вашего пола и возраста вы должны съедать от 19 до 38 граммов клетчатки в день.Примерно 25 граммов идеально подходят для женщин. Две столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки. Рекомендации по потреблению семян чиа составляют около 1,5 чайных ложек в день (добавьте семена в овсянку и смузи, и все готово). Затем получайте остальное из других источников клетчатки, таких как свекла, помидоры и брокколи.
КАКИЕ ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ЕСТЬ СЕМЕНА ЧИА?
Есть несколько отличных способов есть семена чиа. Как упоминалось ранее, не ешьте их в сухом виде, только посыпав их салатом.Вот несколько вкусных идей:
СЕМЕНА ЧИА БЫСТРО И ЛЕГКО ДОБАВЛЯЮТ ПИТАТЕЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО
Одним из главных преимуществ семян чиа является то, что их очень просто включить в свой рацион. Их не нужно измельчать (например, семена льна), чтобы они стали удобоваримыми. Они хорошо смешиваются с жидкостями и представляют собой простое, но быстрое добавление питательных веществ к различным продуктам.
Следует отметить одно: поскольку они содержат большое количество клетчатки, лучше добавлять их в свой ежедневный режим постепенно.Если вы обычно едите много клетчатки, все будет в порядке.
ЧИА СЕМЕНА ПОМОГАЕТ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ ВОСПАЛЕНИИ
Все мы знаем, что воспаление вредно для всего организма. Хроническое воспаление, часто вызванное нездоровым питанием и отсутствием физических упражнений, может нанести серьезный ущерб организму. Семена чиа обладают противовоспалительным действием, а это означает, что добавление их в свой рацион помогает бороться с раком и другими заболеваниями, такими как болезни сердца.
СЕМЕНА ЧИА МОГУТ СНИЖАТЬ САХАР В КРОВИ
Еще одно преимущество семян чиа заключается в том, что они могут стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.Это снижает вероятность резких скачков и сбоев, которые иногда возникают после еды. Это особенно помогает диабетикам. Добавьте семена чиа в коктейли, заправки и такие продукты, как овсянку, с необработанными продуктами. В долгосрочной перспективе это будет очень полезно для вас.
СЕМЕНА ЧИА ХОРОШО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТИ
Приятно, что в этом маленьком семеннике так много питательных веществ, как фосфор, белок и кальций. Кальций, содержащийся в семенах чиа, приносит пользу вашим костям.Контролируемое исследование показало, что здоровье и плотность костей улучшились, когда диета была дополнена семенами чиа.
СЕМЕНА ЧИА МОГУТ СНИЖАТЬ РИСК ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА
На болезнь сердца влияет множество факторов, включая воспаление, лишний жир и высокое кровяное давление. Исследования показывают, что семена чиа могут влиять на уровень артериального давления, тем самым улучшая здоровье. Физические упражнения, употребление в пищу здоровых фруктов и овощей, употребление только постного мяса и, да, употребление семян чиа, улучшают ваше самочувствие.
СЕМЕНА ЧИА СОДЕРЖАТ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Да, семена чиа действительно содержат омега-3, и это хорошо. В частности, измельченные семена чиа могут повышать уровень альфа-линоленовых жирных кислот (ALA) в крови. Однако наиболее полезно получать эти и другие жирные кислоты из жирной рыбы, такой как лосось. Я говорю это, потому что, хотя семена чиа содержат EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) не легко превращается, и это наиболее важные из омега-3.Тем не менее, семена чиа дадут вам заряд энергии, поскольку они считаются лучшим растительным источником ALA.
СЕМЕНА ЧИА МОГУТ ПОЛУЧИТЬ ПОТЕРЮ ВЕСА
Поскольку семена чиа богаты белком и клетчаткой, они считаются полезными при похудании. Белок, как известно, снижает аппетит и оставляет чувство удовлетворения, что означает меньшее количество перекусов потенциально нездоровой пищей. Если вы любитель закусок, прочтите мой пост о здоровых закусках с высоким содержанием белка. Клетчатка в семенах чиа также помогает вам чувствовать себя сытым.
СЕМЕНА ЧИА — ХОРОШИЙ ИСТОЧНИК РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА
Белок состоит из аминокислот и незаменим для организма. Две столовые ложки семян чиа содержат 4 грамма белка. Человеку с весом 140 фунтов требуется около 50 граммов белка в день, а человеку с весом 200 фунтов — 70 граммов. Используйте семена чиа как способ пополнить потребление белка, наряду с нежирным мясом, птицей и жирными молочными продуктами.
СЕМЕНА ЧИА С ВЫСОКИМ ВОЛОКНОМ
Семена чиа очень богаты клетчаткой.Клетчатка отлично подходит для здоровья кишечника. Помните, что две столовые ложки семян чиа содержат 11 граммов клетчатки — это почти половина суточной нормы для женщин и около трети для мужчин. Добавление семян чиа в пищу — простой способ добавить этот важный компонент в пищу.
СЕМЕНА ЧИА С ВЫСОКИМ АНТИОКСИДАНТОМ
Антиоксиданты являются ключевыми противораковыми компонентами пищевых продуктов. Они борются со свободными радикалами, которые вызывают повреждение клеток, белков и ДНК. Поскольку семена чиа богаты антиоксидантами, имеет смысл добавлять их в продукты как можно больше.Кстати, продукты с высоким содержанием свободных радикалов — это продукты с дефицитом антиоксидантов — например, обработанное мясо и продукты с высокой степенью обработки или с высоким содержанием сахара. Так что держитесь подальше от них и вместо этого удовлетворяйте свою тягу к еде из экологически чистых продуктов.
СЕМЕНА ЧИА — ПИТАТЕЛЬНАЯ СИЛА
Помимо всех преимуществ семян чиа, которые мы уже упоминали, эти маленькие семена обладают огромным запасом питательных веществ. И самое замечательное в том, что вы получаете много добра в небольшом количестве.Например, одна унция семян чиа содержит 11 граммов клетчатки. Если вы сделаете одну порцию овсяных хлопьев с коричным изюмом, вы получите 5,5 граммов клетчатки в одной порции.
Не говоря уже о других полезных для вас питательных веществах, таких как марганец, кальций и белок. Они не содержат глютен и легко усваиваются. С семенами чиа все беспроигрышно.
БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМИ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ
Разве не здорово вести здоровый образ жизни? Бьюсь об заклад, ты чувствуешь себя лучше с каждым днем.Чтобы не отставать от дела, прочтите и эти полезные руководства!
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
Тенденции здорового питания — семена чиа: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
ПОЧЕМУ ОНИ ПОЛЕЗНЫ
Семена чиа богаты клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток.
Семена чиа — хороший источник нерастворимой клетчатки. Семена довольно сильно расширяются и образуют гель при контакте с водой.Этот гель придает объем стулу, поддерживает регулярность дефекации и помогает предотвратить запоры. Добавленная масса также может помочь вам почувствовать себя сытым и вы будете меньше есть.
Всего 1 столовая ложка (15 миллилитров, мл) семян чиа даст вам 19% от рекомендуемой дневной нормы клетчатки.
Семена чиа также богаты незаменимыми жирными кислотами, омега-3 и омега-6. Незаменимые жирные кислоты — это жирные вещества, которые необходимы вашему организму для функционирования. Они не вырабатываются в организме, и вы должны получать их с пищей.
Масло семян чиа содержит большее количество незаменимых жирных кислот по сравнению с другими маслами, даже с маслом семян льна (льняного семени).
Исследователи изучают, может ли потребление большего количества жирных кислот, содержащихся в семенах чиа, улучшить кровяное давление, здоровье сердца, уровень сахара в крови или обеспечить другие преимущества.
КАК ОНИ ПРИГОТОВЛЯЮТСЯ
Семена чиа можно добавлять или посыпать практически всем. Подготовка не требуется — в отличие от семян льна, семена чиа не нужно измельчать для получения максимальной пользы.Чтобы добавить семена чиа в свой рацион:
Добавьте их в панировочные сухари.
Посыпьте ими салаты.
Добавляйте их в напитки, коктейли, йогурт или овсянку.
как ты думаешь что помогло А. С. Норову добиться успеха в жизни? срочно! пж
Помогите пожалуйста 😀 дам 10 баллов
Помогите, пожалуйста!) задние : Исследуйте данные, представленные на диаграммах на странице 68, и сделайте вывод
Помогите, пожалуйста! Дам 25 баллов
Верны ли суждения о стратификации:
а) основание для стратификации может служить показатель «больше – меньше», «лу
… чше – хуже»;
б) социальная стратификация положила начало геологической?
Выберите один ответ:
a. верно только б)
b. верны оба ответа
c. нет верного ответа
d. верно только а)
Помогите пожалуйста
Помогите пожалуйста 🙂 Задание : исследуйте данные, представленные на диаграммах на странице 68,и сделайте вывод.)
Помогите пожалуйста 🙂 Заранее спасибо
Помогите плииз, буду благодарна
Помогите пожалуйста :>
Используя обществоведческие знания, составьте простой план, позволяющий раскрыть по существу тему «Нормы морали». План должен содержать не менее пяти
… пунктов.
Представьте, что Вы решили стать бизнесменом. Составьте свой бизнес-план по представленному алгоритму.
Алгоритм составления бизнес-плана
В бизнес-план
… е будет описано, как Вы будете зарабатывать деньги и какие товары или услуги Вы будете предлагать.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Запишите все идеи, которые у Вас есть относительно бизнеса.
Выберите идею для бизнеса, которая будет соответствовать Вашим навыкам.
Выберите название для своего дела.
Напишите небольшой текст, который бы описывал суть Вашего бизнеса и Ваши цели.
Решите, нужны ли Вам наемные сотрудники.
ОСНОВНОЙ ЭТАП.
Составьте список материалов, услуг или продуктов, которые Вам потребуются для организации бизнеса.
Составьте список будущих и текущих расходов.
Установите стоимость Ваших товаров или услуг.
Определите, кто будет покупать Ваш товар или услуги.
Подумайте, есть ли у Вас конкуренты.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП.
Укажите, кто занимается фирмой, и дайте необходимую информацию об организаторе бизнеса. Будете ли Вы заниматься рекламой, расскажите о ней.
Напишите о том, сколько средств Вы намерены вкладывать в дело и на какую прибыль рассчитываете.
Расскажите о планируемых результатах.
Свой бизнес-план Вы можете оформить в виде презентации или в текстовом редакторе Word (но с иллюстративным материалом).
СРОЧНО ПОМОГИТЕ БАМ 61 БАЛЛ
На пути к жизненному успеху (6 класс, обществознание)
Сочинения
На свободную тему
Успех
Человек многое вкладывает в понятие успех. Но, что же, на самом деле, данное понятие может включать? По моему мнению, успех – это не только получение большой денежной прибыли, занятие высокопоставленных и высокооплачиваемых должностей, но в первую очередь, это наличие здоровый дружной семьи: здоровых родителей, детей и мужа. Это, несомненно, не тот успех, который некоторые измеряют в материальных ценностях, а тот который дороже всех денег на свете.
Каждый человек индивидуален, и каждый вкладывает в это понятие что-то свое. И, к сожалению, очень часто в понятие успех люди вкладывают совсем не семейные и духовные ценности, а материальные. А, все потому что мы не задумываемся об этом, наша голова заполнена только бытовыми моментами, рабочими делами и тратой денежных средств. Приравнивая свою жизнь к другим людям, которые имеют дорогие особняки, шикарные машины и яхты, мы почему-то считаем, что мы не успешные, мы не преуспели так, как преуспел тот человек с огромным состоянием за спиной. И это самое печальное, что в мире ценность материального, становится выше, чем ценность духовного.
Многие родители упрекают своих детей, что они плохо учатся, зарабатывают плохие отметки в школе или университете, тогда родители утверждают всем вокруг, что их чадо не успешно в своем деле, что не сможет реализовать желание родителей. А получается все наоборот, те, кто был успешным в учебе, занимал призовые места на олимпиадах и научных конкурсах, очень часто, теряет себя в этой жизни и останавливается в достижении новых высот.
Нужно вкладывать в слово «успех» не только материальные блага, но в первую очередь, успех духовный, что включает в себя воспитание добрых и чутких к чужому горю детей, которые готовы помогать окружающим, а самое главное таких детей, которые в старости не откажутся подать стакан воды своим родителям.
По моему мнению, в первую очередь, успешный человек — это тот человек, который уважает и любит своих родителей, помогает окружающим, ставит перед собой цели и достигает их таким образом, чтобы не навредить другому.
Составляющие успеха человека
Некоторые понятия, характеризующие состояние личности, воспринимаются каждым человеком по-своему. Для одних счастье – это удовольствие. Для других – удовлетворение особых потребностей. Для третьих – благополучие. Многие не представляют счастья без любви. Счастье – состояние внутреннего мира, именно поэтому в нем столько сложного и необъяснимого. От одних вещей человек приходит в неописуемый восторг, а другой проходит мимо, не заметив ничего необычного в происходящем. Ученые древности доказали, что человека можно убедить и заставить поверить в свое благополучие, но никакие убеждения не способны создать полное счастье. Тема «На пути к жизненному успеху» – несложная, но очень значимая для понимания смысла жизни.
Готовимся выбирать профессию
Труд должен доставлять человеку радость применения своих способностей, а не приводить к страданиям и ощущению, что жизнь не сложилась. Выбор сферы приложения своих сил — серьёзная и ответственная задача. Видов трудовой деятельности не просто много — они не образуют застывшей картины, так как мир современных профессий быстро меняется. Ежегодно появляются около 500 новых профессий, многие из которых «живут» 10— 15 лет, а затем либо исчезают, либо серьёзно изменяются. Приведи известные тебе примеры.
Твой выбор профессии ещё впереди, но, наверное, ты уже сейчас задумываешься о будущей деятельности. Чтобы подготовиться к выбору своего дела, полезно узнать, где можно получить информацию о современных профессиях, как относятся твои родители, друзья к твоим профессиональным намерениям, где и кто сможет оказать тебе помощь в оценке твоих способностей и возможностей.
Выбор деятельности зависит от интереса к ней, твоих способностей и склонностей. Некоторые из твоих сверстников включаются в деятельность по примеру друзей, в частности увлекаются компьютерными играми. Другие примеряют на себя престижные роли: мальчики — программиста или банкира, девочки — фотомодели. Незнание требований к той или иной деятельности, неумение оценить свои способности могут впоследствии привести к неудаче, разочарованию в выбранной профессии. Причём в правильном и успешном выборе деятельности заинтересован не только сам человек, но и общество в целом. Вот что писал А. П. Чехов в записной книжке: «Бездарный учёный, тупица, прослужил 24 года, не сделав ничего хорошего, дав миру десятки таких же бездарных узких учёных, как он сам. Тайно по ночам он переплетает книги — это его истинное призвание; здесь он артист и испытывает наслаждение. К нему ходит переплётчик, любитель учёности. Тайно по ночам он занимается наукой».
Есть труд, который рассматривается подростками как недостойный, нетворческий (например, помогать ухаживать на ферме за животными, убирать свой двор и т. п.). Но как смогут люди обходиться без этого труда?
В школе и дома тебе говорят: «Будешь хорошо учиться — перед тобой откроются все дороги. Выбирай любое дело». Это верно, но общество не в состоянии пока обеспечить всех творческим трудом. Есть много профессий, которые не являются творческими и увлекательными, но они очень нужны людям. Да и любая деятельность содержит в себе множество нетворческих моментов. Педагог проверяет тетради, балерина упражняется в технике танца. Ты сам можешь дополнить этот перечень.
Вопрос
Попроси родителей рассказать о своей работе. Подумай, что в ней можно назвать творчеством, а что нет. Оцени значение труда родителей для общества, окружающих.
Любая работа требует усердия, кропотливости, трудолюбия, а нередко и творческого подхода. Вот эти качества и необходимо развивать в себе, они в значительной степени составят успех любой твоей деятельности. Даже труд учёного складывается далеко не только из решения творческих задач. Здесь и чтение научной литературы, многократное проведение эксперимента, запись фактов, проверка на практике выводов, оформление результатов и др.
Найти дело по душе — этого ещё недостаточно для жизненного успеха. У одних есть интересы, но не хватает воли для достижения цели. У других сильна воля, но набор жизненных интересов беден, и воля остаётся не включённой в работу. Старайся расширять круг своих интересов. Интересы будут рождать цели и стремление к их достижению. А стремление призовёт на помощь волю и заставит её работать. Успеху в жизни во многом способствует единство интереса, целеустремлённости и воли. Подтверждением этому служит жизнь многих великих людей.
ЖИЛ НА СВЕТЕ ЧЕЛОВЕК
Авраам Сергеевич Норов родился 22 октября 1795 г. в семье отставного майора С. В. Норова — саратовского губернского предводителя дворянства, «человека умного и с благородным сердцем». Авраам Сергеевич получил хорошее домашнее образование, затем учился в Благородном пансионе при Московском университете, но, не окончив курса, был определён родителями на военную службу.
Участвовал в Отечественной войне 1812 г. В 16 лет потерял ногу на поле боя. Казалось бы, жизнь кончилась… Но, едва оправившись от ранения, А. С. Норов «учился непрерывно, ревностно», много читал, пополняя своё образование. В результате он владел немецким, английским, французским и испанским языками, великолепно знал европейскую литературу, освоил латынь и греческий, а для того чтобы читать Библию в подлиннике, выучил древнееврейский язык. В Европе не было библиотеки, которая могла бы сравниться по полноте с его собранием работ по Востоку.
В 1821 г. Норов совершил большое путешествие по Европе, побывал в Палестине, а затем в Египте и Нубии. Всё виденное он описал в книге «Путешествие по Египту и Нубии в 1834— 1835 гг.». Позднее А. С. Норов стал членом Петербургской академии наук. В 1854 г. был назначен министром народного просвещения.
Вопрос
Как ты думаешь, что помогло А. С. Норову добиться успеха в жизни?
Необычная личность
Древнегреческий философ Диоген приобрел славу самой неординарной личности уже на многие века. Он помог людям взглянуть на окружающий мир по-новому. Ученый жил в винной бочке. У него практически не было имущества: посох, чаша для воды и мешок для еды (хлеба). В его восприятии счастье – это независимость от внешних проявлений действительности. Богатство у мудреца – труд, упорство, движение. Вольность и способность себя прокормить – истинное счастье. Цель жизни по Диогену – сила духа и тела. Тех, кто праздно жили, стремились к удовольствиям, он считал пустыми и никчемными. Они оскорбляли саму суть человека.
Отношение к ученому древности разное было раньше и сейчас в современный период. Для многих его жизненный выбор – это чудачество. Для других – жизненная позиция. Но все сходятся в одном: отказаться от комфорта ради доказательства своих убеждений способен не всякий.
Сочинение на тему «Согласны ли вы с мыслью, что жизненный путь это постоянный выбор?»
Сочинение на тему «Согласны ли вы с мыслью, что жизненный путь это постоянный выбор?» Каждая наша мысль и каждый поступок незримым образом влияет на нашу судьбу и дальнейшую жизнь.
На мой взгляд, жизненный путь представляется огромной дорогой с огромным количеством разветвлений. И в зависимости, по какой дороге пойдешь, какой выбор сделаешь к такой цели в итоге и придешь.
А цель жизни, как мне кажется, у каждого человека своя собственная, но главное – это быть счастливым. Но и счастье каждый сможет определить для себя только самостоятельно.
На нашем жизненном пути мы постоянно сталкиваемся с огромным количеством ситуаций, в которых требуется наше решение и выбор. Выбирать, как правило, приходится из каких-то двух вариантов. И такой выбор мне кажется самым сложным. Ведь от этого может многое зависеть. В настоящий момент меня очень волнует проблема выбора дальнейшего жизненного пути.
Кем стать? Куда пойти дальше учиться? Чем заниматься по жизни, чтобы найти такое занятие, которое было бы по душе и приносило удовольствие? Очень сложный выбор ждет каждого учащегося. Но порой встречаются и более серьезные жизненные ситуации, требующие правильного выбора. Иногда от этого даже может зависеть жизнь и при том не только своя, но и чужая.
В такие моменты мне вспоминается бессмертное произведение Федора Михайловича Достоевского « Преступление и наказание». В данном романе Родион Раскольников также стоял перед серьезным жизненным выбором. У него была придумана своя собственная теория об устройстве жизни в обществе.
И чтобы доказать себе и окружающим, что, как он думал, принадлежит к людям, которые имеют власть и могут вершить судьбу свою и окружающих, то ему необходимо было совершить преступление. Он долго стоял перед таким выбором, но все же решился на совершение ужасного преступления. Один этот шаг имел непоправимые последствия на всю его дальнейшую жизнь.
Всего один поступок навсегда разделил жизнь Родиона на период «до» и «после». И это после уже никак невозможно было изменить, ведь все ужасное уже было совершено. Остается только осознать, что теория была в корне неверна, и принять с мужеством последствия совершенных поступков.
Раскольников для меня является олицетворением совершения неверного поступка, за который потом всю жизнь приходиться расплачиваться. Поэтому никогда не следует совершать зло, ведь оно непременно к тебе еще вернется.
Также в качестве примера постоянных жизненных выборов можно привести главного героя Евгения Онегина из одноименного романа Александра Сергеевича Пушкина.
Данный герой также постоянно был пере выбором жизненного пути. Его постоянно терзали сомнения. Но он оставался верен себе до конца. Пусть даже это привело к очень плачевным последствиям.
Ведь за каждый поступок только сам человек будет нести всю ответственность.
Пусть многие считают, что жизнь человека изначально предопределена и что написано на роду, то уже изменить невозможно. Но я все же придерживаюсь другой версии.
Что человек сам вершит свою судьбу, и только от его собственного выбора и поступков будет зависеть дальнейшая судьба и счастье. Есть очень хорошая поговорка, которая отлично отражает мое отношения по данной проблеме: « Человек сам кузнец своего счастья».
Поэтому не стоит все списывать на судьбу или предопределенность. Сделал хороший поступок – получи в ответ также порцию счастья и позитива. Где-то поступил неправильно и плохо, то и отвечать за то придется также самому.
Поэтому не следует предпринимать необдуманные поступки, о которых в самом скором будущем можешь пожалеть. Это наша жизнь и за все отвечать придется только нам и никому другому.
Человек выбирает определенный путь. Он ставит перед собой задачу, и стремиться ее выполнить. Что может стать целью:
ТОП-2 статьикоторые читают вместе с этой
1. Богатство
2. Понятие общественного прогресса
собственный дом;
дача;
дорогая машина;
модная одежда;
создание семьи;
путешествия.
Материальная обеспеченность складывается в труде. Чаще она становится результатом труда. Любой полезный труд – тяжел. Причем его оценивают по вложению сил. Ученые считают, что умственный труд дает человеку нагрузку больше физической. В нем напрягаются мышечные массы, а при умственном труде задействованы практически все внутренние системы. Трудиться приучают постепенно. Нагрузку постоянно увеличивают. Можно сравнить с процессом школьных предметов: в начальных классах их всего 3-4, затем к 11 классу количество увеличивается в разы. Привычка трудиться поможет в будущем. Главное, меньше времени оставлять для пустого бездействия.
Основы успеха
Что может помочь достичь успеха:
Поддержка близких. Все, кто находятся рядом, хотят, чтобы близкий человек добился желаемого результата.
Привычка трудиться. Каждодневный труд – это основа человеческого существования. Тот, кто привыкает к труду, не боится сложностей, проблем. Он стремится к повышению мастерства и обретает его. Появляется опыт.
Правильный выбор профессии.
Умение общаться и дружить.
Важно понимать, что нашедший свое призвание, живет счастливо. Он реализуется в труде, добивается успеха, радуется вознаграждению.
C:\Program Files\NetCity2\Web\%d0%a3%d0%a7%d0%95%d0%91%d0%9d%d0%98%d0%9a%d0%98\5-9%20%d0%9a%d0%9b%d0%90%d0%a1%d0%a1\6\obschestvoz_2014. pdf
Способ входа
Пока не определено
Пользователь, выполнивший вход
Пока не определено
Наиболее вероятные причины:
Этот запрос содержал последовательность двойного преобразования символов, тогда как средства фильтрации запросов настроены на веб-сервере для блокировки таких последовательностей.
Что можно предпринять:
Проверьте настройку configuration/system.webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping в файлах applicationhost.config или web.config
Ссылки и дополнительные сведения…
Это средство безопасности. Изменять его параметры можно лишь в том случае, если вы до конца понимаете последствия своих действий. Перед тем как изменить это значение, вам следует провести трассировку в сети, дабы удостовериться в том, что данный запрос не является злонамеренным. Если сервер допускает последовательности двойного преобразования символов, измените настройку configuration/system. webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping. Причиной этого может быть неверный URL-адрес, направленный на сервер злонамеренным пользователем.
Дополнительные сведения…»
Socialist News
Перспективы новой холодной войны
Лабораторная утечка или капиталистический экологический кризис?
Байден, МВФ и налоги — социалистический ответ
Провокации со стороны полиции и ультраправых привели к опасной эскалации
Против правого правительства и реформы по введению регрессивного налогобложения
Наезд на элиту или саму республику?
Раздувание щек режимом, беспомощность оппозиции, сопротивление молодых
Анализ экономического и политического положение в стране
В чьих интересах государства вмешиваются в рыночную экономику и поможет ли это рабочему классу
Медработники поднимаются на борьбу против нищенских зарплат и за безопасные условия труда
Экономический кризис и COVID-19 провоцируют новые массовые протесты
Количество зараженных растет, рабочий класс продолжает работать в небезопасных условиях
Пять причин бороться за социалистический мир в 2020 году. Пять причин вступить в ИСА
Протесты в китайской провинции Хубэй показывают мрачную реальность борьбы с пандемией
Несколько тысяч человек вышли на улицы Владикавказа, их разогнали
Кшама Савант о том, что делать дальше рабочему классу в Америке
Уроки для рабочего класса и сторонников социалистической альтернативы
Как это было с «испанкой» в 1918-1919 годах
Поможет ли трудящимся чрезвычайное положение? Фактически оно уже действует
О требованиях во время кризиса и эпидемии
Как бизнес и правительства реагируют на эпидемию и какая нужна альтернатива
Об обращении президента к россиянам
О капиталистическом производстве продуктов питания
Как голосовать в условиях карантина и самоизоляций
Каким мы запомним Лимонова
Коронавируc: мировая экономика рушится — режим паники включен
Ни одного голоса диктатуре воров, олигархов и силовиков
Чего ждать от крупнейшего краха рынков с момента кризиса 2008 года
Как прошла женская забастовка 6 марта? Море солидарности и полиции
Казахстанский активист Дулат Агадил погиб в СИЗО
Ответ Альтлефту о «евролевизне» и «реконструкторстве»
Об участии социалисток и социалистов в марше Немцова
Заявление СА о новых подробностях и резонансе вокруг «дела Сети»
Автономное сообщество докеров Генуи призывает к солидарности
Некомпетентность в борьбе с коронавирусом ввергает режим Си Цзиньпина в исторический кризис
Интернациональная Социалистическая Альтернатива продолжает борьбу
а) К выбранным пяти словам добавь еще три слова от себя, без которых понять, что такое успех, невозможно
б) Используя эти слова, напиши небольшое сочинение и закончи его словами: «Это для меня и есть успех»
Ответ:
Мне бы очень хотелось достигнуть успеха в жизни, но я знаю, что нужно приложить немало усилий для этого. Нужно быть целеустремленным и настойчивым в своем движении к цели. На пути к успеху ты становишься профессионалом, однако удача тоже не помешает.
Мне бы хотелось создавать сайты и зарабатывать на этом. Если я смогу добиться этого, у меня будет слава в определенных кругах, богатство и уважение окружающих. Это бы приносило мне радость.
Так что как только я этого достигну это и будет для меня успехом.
2) Прочитай текст рубрики «Путешествие в прошлое» о древнегреческом философе Диогене (с. 41). Что, на твой взгляд, в его учении правильно, а что – нет? Согласен ли ты с его учением?
Ответ:
Я не совсем согласен с учение Диогена, конечно, хорошо иметь мало потребностей и не зависеть от окружающего мира, только это невозможно. Ведь это в Греции тепло и можно жить в бочке, а вот в России совсем иная ситуация, к тому же стремление получить больше, чем нужно заставлять людей двигаться – делать много полезного.
Именно такие люди двигают вперед науку, например.
3) Прочитай текст рубрики «Жил на свете человек» о Аврааме Сергеевиче Норове ( с. 44). Ответь на следующие вопросы.
Можно ли считать, что А. С. Норов добился успеха?
Ответ:
Да, я считаю, что А. С. Норов достиг успеха – стал профессионалом в своей сфера, и даже получил очень высокий и престижный пост в государстве.
а) Какие качества или черты характера помогли ему?
Ответ:
Ему помогли упорство и уверенность в своих силах, а также любознательность, ведь выучить древнееврейский, чтобы прочитать Библию – достойно уважения. Также его можно назвать очень увлеченным человеком, интерес к жизни позволил ему многого добиться несмотря на потерю ноги.
4) Итальянский ученый, мыслитель эпохи Возрождения Николло Макиавелли утверждал: «Цель оправдывает средства». Как ты понимаешь это высказывание? Согласен(на) ли ты с такой позицией?
Ответ:
Николло Макиавелли в своей книге «Государь» , давал четкие инструкции королю, как поступить в тех или иных ситуациях, и для него ( для короля ), нет ничего, чего он не мог бы сделать. Вот поэтому цель оправдывает средства. Король может для своего государства врать, предавать, убивать. Ведь у него есть цель – сделать или сохранить государство великим. Отсюда это высказывание .
Я не согласен с ним, так как мне ближе вот эта фраза: «Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы поступали с тобой». Ведь если все будут жить в мире, где цель оправдывает средства, человечество самоистребит себя, ведь люди по своей природе очень агрессивны и жестоки.
5) Прочитай приведенные высказывания. Все они принадлежат основателю компании Microsoft Биллу Гейтсу. Выполни задания.
Как можно охарактеризовать автора этих высказываний?
Ответ:
Автор – очень умный и богатый человек, я читал его биографию. Он очень многое создал благодаря своему таланту и упорству – в школе он по ночам вместе с друзьями учился программированию. К тому же он создал огромную компанию, и свое состояние завещал на благотворительность. Судя по высказыванию, это очень умный и дальновидный человек.
а) С какими высказываниями ты согласен ( на), а с какими – нет? Объясни почему.
Ответ:
Я поклонник Билла Гейтса , поэтому согласен со всеми его высказываниями. Создавать что – то новое могут только творческие люди, с широким кругозором, а чем больше таких людей работают сообща в команде, тем лучше и продуктивней будет работа проходить. Действительно, умные люди могут организовать работу так, чтобы дело приносило прибыль и давало возможность развиваться вовлеченным в него. Так что знание – главное в управление, причем это именно инструмент, а не самоцель.
А вот про ответственность – просто шедеврально, ведь он завещал свое состояние на благие цели, так что не могу не согласиться с его утверждениями об ответственности за остальных людей.
6) Заполни таблицу.
Ответ:
Мир профессий
Исчезнувшие профессии
Профессии, появившиеся за последние 10 лет
Секретарь – машинист
Тайный покупатель
Ткач
Бренд – менеджер
Ямщик – извозчик
Тестировщик ПО и видеоигр
Свечник ( люди, зажигавшие уличные фонари)
SMM -менеджер
7) Выпиши в словарь в конце рабочей тетради незнакомые и непонятные слова. Найди их значение и запиши.
8) Открой в конце рабочей тетради «Дерево познания». На ветку «Человек в социальном измерении» выпиши ключевые, самые важные слова, раскрывающие тему. Если недостаточно листочков, подрисуй свои.
9) Напиши, что тебе понравилось, показалось важным в теме «Человек в социальном измерении».
Ответ:
Мне понравился блок заданий про описание сильной личности, кажется, что воспитание такого человека одна из задач школы.
а) Напиши, что тебе не понравилось в теме «Человек в социальном измерении». Почему?
Ответ:
Мало раскрыто понятие деятельности, в тетради спрашивают то, что нужно искать в других источниках ( нет в учебнике )
10) В конце рабочей тетради найди задание «Мишень интереса». В секторе «Человек в социальном измерении» отметь свое отношение к теме.
Анонсы
Академия наук Республики Татарстан объявляет о приеме заявок на участие в конкурсе по распределению грантов для поддержки инновационных междисциплинарных научно-прикладных исследований в области татарской филологии и языкознания, функционального развития татарского языка и реализации языковой политики в контексте международной лингвистической парадигмы в рамках реализации государственной программы «Сохранение, изучение и развитие государственных языков Республики Татарстан и других языков в РТ на 2014-2022 годы».
Анонс Международного форума Kazan Digital Week – 2021
В период с 21 по 24 сентября 2021 года в столице Республики Татарстан под эгидой Правительства Российской Федерации состоится Международный форум Kazan Digital Week – 2021. Событие, ориентированное на разработчиков и пользователей цифровых интеллектуальных технологий, созданных на их основе систем, сервисов и услуг
Академия наук Республики Татарстан объявляет о приеме заявок на участие в конкурсе по распределению грантов для поддержки ученых и преподавателей, осуществляющих научно-исследовательскую и педагогическую деятельность (по программам высшего и среднего профессионального образования) на татарском языке в рамках реализации государственной программы «Сохранение, изучение и развитие государственных языков Республики Татарстан и других языков в РТ на 2014-2022 годы».
Комиссия при Президенте Республики Татарстан по Государственным премиям Республики Татарстан в области науки и техники сообщает о начале приема работ на соискание Государственных премий Республики Татарстан 2021 года в области науки и техники. Работы принимаются до 1 марта 2021 года.
Инвестиционно-венчурный фонд Республики Татарстан, Академия наук Республики Татарстан и Министерство образования и науки Республики Татарстан объявляют о стартовавшем 1 января 2021г. приеме заявок на конкурс «50 лучших инновационных идей для Республики Татарстан».
Инвестиционно-венчурный фонд Республики Татарстан открывает конкурсный отбор стартапов в программу «ИДЕЯ-1000», призовой фонд 2021 года составит 50 000 000 Ᵽ.
Информация по программе «Участник молодежного научно-инновационного конкурса» («У.М.Н.И.К.») Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере в рамках Республиканского конкурса «Пятьдесят лучших инновационных идей для Республики Татарстан»
Предыдущая
Следующая Ctrl >
Устное собеседование по русскому языку.
Карточка собеседника
Тема 1. Праздник
Просмотр содержимого документа
«тексты о выдающихся людях»
ТЕКСТЫ О ВЫДАЮЩИХСЯ ЛИЧНОСТЯХ (мотивация читательской деятельности)
Михаил Васильевич Ломоносов
1) Михаил Васильевич Ломоносов родился в селе Мишанинском Куроостровской волости Холмогорского уезда Архангельской губернии 8 ноября 1711 года. Его отец Василий Дорофеевич происходил из крестьян, занимавшихся в основном рыбным промыслом, мать – Елена Ивановна Сивкова – была дочерью дьячка соседней волости.
С ранних лет Михаил помогал отцу в его трудном и опасном деле. Рано научившись читать, любознательный и вдумчивый мальчик очень быстро перечитал все книги, какие только он мог достать в деревне. В 14 лет он дошел до границ книжной премудрости, до русской физико-математической энциклопедии того времени – «Арифметики» Магницкого и славянской грамматики Смотритского.
В зимнюю стужу 1730 года Михаил Васильевич почти без денег, пешком отправился в Москву. Чтобы поступить в Заиконоспасскую славяно-греко-латинскую академию, он выдал себя за сына холмогорского дворянина.
2) Успехи Ломоносова в учебе были поразительны. И в 1735 году, по запросу президента Петербургской Академии наук барона Корфа, Михаил Васильевич вместе с другими двенадцатью учениками «в науках достойными» был направлен в Петербург в качестве студента университета, организованного при Академии наук
В университете Ломоносов старался как можно больше накопить впечатлений, «испытать» законы науки в их непосредственном проявлении, дознаться до первопричин явлений. Часто засиживался допоздна в академических мастерских, лабораториях, библиотеке.
Эта редкая работоспособность воспитанника Спасских школ была замечена и, когда появилась возможность послать за границу трех наиболее подготовленных студентов для специализации в области химии, металлургии и горнорудного дела, президент академии без колебаний принял кандидатуру Ломоносова.
Почти 5 лет длилась заграничная жизнь Михаила Васильевича. Это время, главным образом, было проведено в Марбургском университете в Германии. Студенты слушали лекции по механике, гидравлике, теоретической физике и логике. С большим интересом изучали посланцы северной столицы теоретическую химию, посещали лабораторные занятия по экспериментальной химии, учились ставить опыты, обобщать анализы, делать научно обоснованные выводы и заключения.
Химия к середине XVIII века становилась едва ли не самой влиятельной и перспективной наукой. Химия казалась наукой реального волшебства, ее торопили, щедро финансировали.
В 1741 году Ломоносов вернулся в Россию. Через полгода после возвращения в Петербург 30-летний ученый был назначен адъюнктом Академии по физическому классу.
3) Михаил Васильевич Ломоносов (1711 – 1765) родился в деревне Денисовка близ Холмогор Архангельской губернии в семье крестьянина-помора. С детских лет помогал отцу в его трудном и опасном деле, но сердце и натура влекли его к другим занятиям. Когда ему исполнилось 19 лет, он почти без денег, пешком за обозом с рыбой отправился в Москву и поступил в Славяно-греко-латинскую академию. В числе 12 лучших учеников был направлен в Петербург и зачислен в студенты университета при Академии наук. Затем был послан в Германию в Марбургский университет. Потом вернулся в Россию. Его интересы были поразительно разносторонними и многогранными. Ломоносов внёс большой вклад в развитие физики, химии, геологии, горного дела , географии, астрономии , истории и филологии. Он был выдающимся поэтом, художником, просветителем и общественным деятелем. И в каждой из этих областей он оставил заметный след. В 1755 году по его инициативе был открыт университет в Москве, носящий ныне имя этого талантливого учёного.
Размышляем после прочтения
Знаешь ли ты имена других известных российских ученых прошлого и настоящего времени? В какой области знаний они проявили себя?
Аннотации к книгам о Ломоносове
Познакомьтесь с аннотациями. Какую книгу вам захотелось прочитать? Выберите по аннотации книгу для самостоятельного чтения. Познакомьтесь с ней и приготовьте сообщение о Ломоносове, опираясь на прочитанное. Что нового вы узнали из книги о Ломоносове?
К.С. Аксаков. Ломоносов в истории русской литературы и русского языка В книге русского писателя Аксакова подробно рассказано о роли Михаила Васильевича Ломоносова в русском языке и русской литературе. Роль эта очень велика – Ломоносов был великим поэтом и переводчиком, создал литературный язык, продержавшийся до Пушкина. Сергей Андреев-Кривич. Повести о Ломоносове В первой части этой книги подробно рассказано о детских и юношеских годах Ломоносова. Место действия повести – Архангельск. Во второй части книги описывается разносторонняя деятельность одаренного ученого, его вклад в науку, искусство, литературу. А.И. Львович-Кострица. Михаил Ломоносов. Его жизнь, научная, литературная и общественная деятельность Самая яркая фигура века Просвещения в России – М.В.Ломоносов. В книге описана биография ученого. Родился и вырос в Архангельске, а высшее образование получил в Москве, приобрел мировую известность. Ломоносов прославился не только в науке, но и в поэзии, живописи. Юрий Нечипоренко, Алина Дальская. Ломоносов. Рыбак-академик Как Михаил Ломоносов, сын архангельского рыбака, смог стать великим учёным-энциклопедистом? Насколько весом его вклад в развитие драматургии, литературы, науки и других отраслей знания? Обо всём этом подробно рассказано в предлагаемой книге. Валерий Шубинский. Ломоносов. Всероссийский человек Эта постсоветская книга из цикла «Жизнь замечательных людей» рассказывает о жизни и деятельности русского ученого Ломоносова. Этот учёный-энциклопедист отметился в русской литературе, химии, оптике, исследовал загадку атмосферного электричества… А.Н. Печёрская. Михаил Ломоносов В биографическую серию «Будь как я!» вошла биография М.В. Ломоносова, учёного-энциклопедиста. Наиболее интересная черта этой книги – рассказ о великом человеке ведётся как бы от его имени. Подобная книга предназначена прежде всего для юных читателей.
Читаем о М.В.Ломоносове и о других выдающихся людях России
Баландин, Р.К. М.В. Ломоносов: Евангелие от Природы / Р.К. Баландин // Самые знаменитые философы России / Р.К. Баландин — М. : Вече, 2001.
Гурьян, О.М. Мальчик из Холмогор / О.М. Гурьян; рис. И. Ильинского, оформл. Н. Мунц. — М. : Детская литература, 1966.
Ломоносов и его время // Детская энциклопедия: познавательный журнал для девочек и мальчиков. — 2011. — № 10.
Ломоносов Михаил Васильевич: приложение к журналу «Школьная библиотека» / авт.-сост. М.С. Андреева, М.П. Короткова; руководитель проекта Л.Е. Коршунова.– Изд. 2, доп. – Вып. 2. — М. : Русская школьная библиотечная ассоциация, 2011.
Ломоносов Михаил Васильевич / Г.П. Шалаева [и др.] // Всё обо всех. Т. 2 / Г.П. Шалаева, Л.В. Кашинская, Ф.С. Капица, В.П. Ситников, научный ред. канд. филол. наук, доцент В.В. Славкин (МГУ им. М.В. Ломоносова). — М. : Филолог. об-во «Слово», Компания «Ключ-С», АСТ, 1997.
Морозов, А. Мозаическое художество / А. Морозов // Культура: детская энциклопедия / авт.-сост. Н.В. Чудакова; под общ. ред. О.Г. Хинн; худож. А.В. Кардашук, Е.В. Дедова. — М. : ООО «Издательство АСТ-ЛТД», 1997.
Перевезенцев, С. Ломоносов Михаил Васильевич / С. Перевезенцев // Перевезенцев, С. Михайло Ломоносов / С. Перевезенцев;худож. Е. Орлов. — М. : Белый город, 2001.
Пономарёва, Т.Д. Чтобы покорить, надо знать / Т.Д. Пономарёва // Я познаю мир: Великие учёные: детская энциклопедия / Т.Д. Пономарёва; худож. О.А. Васильев, А.А. Румянцев. — М. : ООО «Издательство АСТ» : ООО «Издательство Астрель» : ЗАО НПП «Ермак», 2004.
Прашкевич, Г.М. Михаил Васильевич Ломоносов / Г.М. Прашкевич // Самые знаменитые учёные России / Г.М. Прашкевич. — М. : Вече, 2000.
Прашкевич, Г.М. Михаил Васильевич Ломоносов / Г.М. Прашкевич // Самые знаменитые поэты России / Г.М. Прашкевич. — М. : Вече, 2001.
Рыжов, К.В. Михаил Ломоносов / К.В. Рыжов // Рыжов К.В. 100 великих россиян. — М. : Вече, 2002.
Самин, Д.К. Михаил Васильевич Ломоносов / Д.К. Самин // 100 великих учёных / Д.К. Самин. — М. : Вече, 2002.
Тихомиров, О.Н. Михайло Ломоносов: рассказ / О.Н. Тихомиров; худож. В.В. Перцов. — М. : Малыш, 1982.
Щеблыкин, И.П. Михаил Васильевич Ломоносов: книга для учащихся / И.П. Щеблыкин. — М. : Просвещение, 1993.
ПЕТР I
1) Шёл 1715 год. Россия вела Северную войну. Уже одержана победа под Полтавой над армией Карла XII. Пётр I, не жалея себя и других, проводил реформы во всех сферах жизни страны. Царь-труженик, царь-воин всеми силами старался сделать Россию могучим и процветающим государством. Ему нужны были соратники и сподвижники. Но сын его от первого брака царевич Алексей относился к делам отца враждебно. Во время своего путешествия за границу царевич пытался укрыться при дворе австрийского императора. Угрозами и обещаниями Пётр добился возвращения сына, заставил его отречься от права наследования престола и выдать своих сообщников. В одном из писем он писал сыну: «Не мни себе, что один ты у меня сын, что я сия только устрастну пишу: во истину… исполню, ибо за моё отечество и люди живота своего не жалел и не жалею, то тако могу тебя непотребного пожалеть?» 24 июня 1718 г. верховный суд приговорил царевича Алексея к смертной казни. По существующей версии, он был задушен приближёнными царя, чтобы не допустить публичной казни.
2) Пётр был провозглашён царём в 1682 году в 10-летнем возрасте, стал править самостоятельно с 1689 года. С юных лет проявляя интерес к наукам и заграничному образу жизни, Пётр первым из русских царей совершил длительное путешествие в страны Западной Европы. По возвращении из них, в 1698 году, Пётр развернул масштабные реформы российского государства и общественного уклада. Одним из главных достижений Петра стало значительное расширение территорий России в Прибалтийском регионе после победы в Великой Северной войне, что позволило ему принять в 1721 году титул первого императора Российской империи.
В исторической науке и в общественном мнении с конца XVII века по настоящее время присутствуют диаметрально противоположные оценки как личности Петра I, так и его роли в истории России. В официальной российской историографии Петра было принято считать одним из наиболее выдающихся государственных деятелей, определившим направление развития России в XVIII веке. Однако многие историки, в том числе Н. М. Карамзин, В. О. Ключевский и другие, высказывали резко критические оценки.
(Людмила Коншина «Пётр I Великий биография»)
Размышляем после прочтения
Правитель одной страны должен был назначить на важный пост самого достойного. Он предложил придворным испытание и привёл всех претендентов к колодцу в дальнем углу сада. Колодец был закрыт огромной каменной крышкой. Казалось, что поднять её невозможно.
Кто сможет открыть? — спросил правитель. Один за другим придворные подходили, оглядывали колодец и отказывались. И только один решился, дёрнул крышку изо всех сил, и она легко открылась.
Ты получишь пост,- сказал правитель — ибо ты не полагался на то,что видишь и слышишь, но привёл в действие собственные силы и рискнул попробовать!
Как ты объяснишь выбор правителя? Что можно сказать о претендентах на пост? Назови качества их личности.( Воспользуйся подсказкой-несообразительные, глупые, ленивые, трусливые, нерешительные, не любят рисковать.)
Первым музеем нашей страны была знаменитая Кунсткамера в Санкт-Петербурге. В первое время работы музея всем посетителям по приказу Петра I раздавали бесплатное угощение. Как ты думаешь, почему император издал такой приказ?
Авраам Сергеевич Норов
1) Авраам Сергеевич Норов родился 22 октября 1795 г. в семье отставного майора С. В. Норова — саратовского губернского предводителя дворянства, «человека умного и с благородным сердцем». Авраам Сергеевич получил хорошее домашнее образование, затем учился в Благородном пансионе при Московском университете, но, не окончив курса, был определён родителями на военную службу.
Участвовал в Отечественной войне 1812 г. В 16 лет потерял ногу на поле боя. Казалось бы, жизнь кончилась… Но, едва оправившись от ранения, А. С. Норов «учился непрерывно, ревностно», много читал, пополняя своё образование. В результате он владел немецким, английским, французским и испанским языками, великолепно знал европейскую литературу, освоил латынь и греческий, а для того чтобы читать Библию в подлиннике, выучил древнееврейский язык. В Европе не было библиотеки, которая могла бы сравниться по полноте с его собранием работ по Востоку.
В 1821 г. Норов совершил большое путешествие по Европе, побывал в Палестине, а затем в Египте и Нубии. Всё виденное он описал в книге «Путешествие по Египту и Нубии в 1834- 1835 гг.». Позднее А. С. Норов стал членом Петербургской академии наук. В 1854 г. был назначен министром народного просвещения.
Размышляем после прочтения
Как ты думаешь, что помогло А. С. Норову добиться успеха в жизни?
Согласен ли ты с высказыванием: «Величие всякого ремесла, быть может, прежде всего в том и состоит, что оно объединяет людей. Работа только ради материальных благ бессильна доставить то, ради чего стоит жить. Разве можно купить дружбу товарища, радость от результата труда, полезного другим?» — писал знаменитый французский лётчик и писатель Антуан де Сент-Экзюпери. Подтверди свое согласие/несогласие фактами из жини выдающихся людей.
Отто Юльевич Шмидт
1) 18 сентября (30 сентября по новому стилю) 1891 года в Могилеве родился Отто Юльевич Шмидт — будущий выдающийся советский ученый, математик, географ, астроном, исследователь Арктики и покоритель Памира, Герой Советского Союза и Академик АН СССР. Советская история, пожалуй, не знает более разностороннего ученого, а его экспедицию на пароходе «Челюскин» не забудут никогда. Были времена, когда Отто Шмидт в Советском Союзе был не менее известным, чем Юрий Гагарин. В 2016 году отмечается одновременно и 125 лет со дня рождения, и 60 лет со дня смерти этого великого отечественного ученого: он ушел из жизни 7 сентября 1956 года. Предками Отто Шмидта по линии отца были немцы-колонисты, которые перебрались вЛифляндию (современную Латвию) во второй половине XVIII века, по материнской линии — латыши по фамилии Эргле. В семье Шмидтов говорили на трех языках: русском, немецком и латышском. При этом сам Отто Юльевич позднее отмечал, что согласно своему самосознанию он является русским. Отец будущего академика служил мелким торговым служащим сначала в Могилеве, затем в Одессе. Здесь же прошло и раннее детство Отто Шмидта, а также первые годы его учебы. Помимо него, в семье было еще четверо детей. Семья жила достаточно бедно, поэтому все дети не могли получить приличное образование. Однако Отто, старший сын, довольно рано обнаружил свои способности, любознательность и одаренность, тягу к знаниям. По этой причине на семейном совете было решено помочь ему с получением образования. С детства Отто работал в лавке письменных принадлежностей, так что он прекрасно знал цену труду и заработанным деньгам. Во многом обучение одаренного мальчика в гимназии стало возможным благодаря помощи его латышского дедушки ФрицисаЭргле.
Размышляем после прочтения
Российский учёный Отто Юльевич Шмидт в 14-летнем возрасте составил план своей дальнейшей жизни: какие дела сделать, какими знаниями овладеть, как развиваться физически и т. д. На его выполнение потребовалось бы 150 лет. Работая на творческом пределе, учёный к концу жизни (умер в 64 года) выполнил всю 150-летнюю программу. Нужно ли и зачем планировать свою жизнь? Попробуй составить план на 1 месяц, на 1 год, на 3 года. Обсуди его с родителями, друзьями.
2) В 1933-1934 годах под руководством Отто Юльевича Шмидта была проведена арктическая экспедиция на борту парохода «Челюскин»: целью экспедиции была проверка существования возможности плавания по Северному морскому пути на корабле неледокольного класса. Эта экспедиция стала одной из самых запоминающихся в истории исследований Арктики и жизни самого Шмидта, настоящим его звездным часом. В момент гибели парохода «Челюскин» во льдах и при обустройстве жизни спасшихся членов экипажа судна на льдине Отто Шмидт проявил твердую волю и мужество. Пароход «Челюскин» водоизмещением 7,5 тыс. тонн был специально построен по заказу советских внешнеторговых организаций в Дании. Пароход изначально предназначался для плавания между устьем реки Лена (отсюда и первоначальное название парохода — Лена)и Владивостоком. Для своего времени это был наисовременнейший грузопассажирский корабль, что подтверждалось его техническими данными. 16 июля 1933 года пароход «Челюскин» под командованием полярного капитанаВладимира Воронина и начальника экспедиции члена-корреспондента АН СССР Отто Шмидта благополучно отплыл из Ленинграда в Мурманск. 2 августа того же года, взяв на борт 112 человек, «Челюскин» вышел из Мурманска во Владивосток, на практике отрабатывая схему доставки грузов по трассе СМП за одну летнюю навигацию. Предполагалось, что на трудных участках пути пароходу будут помогать специально высланные ледоколы. Первые льдины экспедиции встретились уже в Карском море при выходе из пролива Маточкин Шар. При помощи ледокола «Челюскин» сумел преодолеть сплошные льды и продолжил свое движение к Владивостоку. 1 сентября 1933 года пароход добрался до мыса Челюскин. В Чукотском море он снова встретился со сплошными льдами. 4 ноября того же года, благодаря удачному дрейфу вместе со льдами пароход «Челюскин» вошел в Берингов пролив. Когда до чистой воды оставались уже считанные мили, корабль был увлечен назад в северо-западном направлении. В итоге пароход дрейфовал вместе с экипажем на протяжении практически 5 месяцев — с 23 сентября 1933 года по 13 февраля 1934 года, когда он был раздавлен льдами, после чего затонул буквально за два часа. Благо экипаж корабля и руководство экспедиции своевременно подготовились к этому и предприняли необходимые меры, заранее выгрузив все необходимое на лед. Последними пароход «Челюскин» покинули Воронин, Шмидт, а также завхоз экспедиции Борис Могилевич.
Иван Иванович Пущин
1) Иван Иванович Пущин родился 4 мая 1798 г. в большой семье, где было 12 детей. Семья была знатной, хотя и небогатой.
Иван рано лишился матери. В 1811 г. поступил в Царскосельский лицей одновременно с А. С. Пушкиным. По воспоминаниям одноклассников, обладал талантом дружить. Один из педагогов Лицея дал такую характеристику Ивану Пущину: «Благородство, воспитанность, добродушие, скромность, чувствительность, с мужеством и тонким честолюбием, особенно же рассудительность суть его отличительные свойства».
После окончания Лицея Пущин был зачислен прапорщиком в лейб-гвардии конную артиллерию. С 1817 г. состоял в тайных обществах. По воспоминаниям, в памятный день 14 декабря 1825 г. «всех бодрее в каре стоял И. И. Пущин, хотя он, как отставной, был не в военной одежде, но солдаты охотно слушали его команды, видя его спокойствие и бодрость».
Пущин за участие в восстании был осуждён и приговорён к смертной казни. Казнь была заменена ссылкой в Сибирь «вечно на каторжные работы».Мужественно перенося невзгоды, Пущин оказывал всевозможную помощь товарищам по каторге и ссылке, активно участвовал в организации помощи нуждающимся.
2) Шёл памятный для истории России 1825 год. А. С. Пушкин жил в ссылке в Михайловском под надзором местных властей. Несмотря на опасность навлечь на себя неудовольствие императора, Пущин посетил своего опального 1 лицейского друга. Вот как сам он описал эту встречу: «С той минуты, как я узнал, что Пушкин в изгнании, во мне зародилась мысль непременно навестить его. Собираясь на Рождество в Петербург для свидания с родными, я предположил съездить в Псков, а оттуда уже рукой подать в Михайловское…
Кони несут среди сугробов — опасности нет: в сторону не бросятся, всё лес да снег им под брюхо, править не нужно. Скачем опять в гору извилистой тропой — вдруг крутой поворот, и… неожиданно вломились с маху в притворённые ворота, при громе колокольца. Не было силы остановить лошадей у крыльца — протащили мимо и засели в снегу нерасчищенного двора…
Я оглядываюсь: вижу на крыльце Пушкина, босиком, в одной рубашке, с поднятыми вверх руками. Не нужно говорить, что тогда во мне происходило. Выскакиваю из саней, беру его в охапку и тащу в комнату. На дворе страшный холод… Смотрим друг на друга, целуемся, молчим!..»
Беседа двух лицейских друзей была оживлённой. Чтение чужих и своих стихов затянулось за полночь. Время было неумолимо. Пора было прощаться. Последние слова: «Прощай, друг!» А потом — вечная разлука. Больше друзья так и не увиделись. Но встреча эта стала для обоих незабываемой.
Размышляем после прочтения
Используя словари, Интернет-ресурсы www . slovari . ru , узнай значение слова «опала».
Что ты думаешь о следующем высказывании писательницы Н. Долининой?
«Когда-то я думала, Пущину повезло: благодаря великому поэту он вошёл в историю. Теперь, прочитав письма, воспоминания, книги о декабристах, иногда думаю: это Пушкину повезло. Он встретил в жизни человека такой чистоты, такого душевного тепла и бескорыстия, как Пущин! И всё-таки не просто повезло. Он сам выбрал этого человека среди остальных и сумел душевно заработать эту дружбу».
Юрий Борисович Левитан
1) Юрий Борисович Левитан (1914-1983) был известен многим миллионам людей. Но почти все эти люди даже не представляли, как Левитан выглядит, потому что никогда его не видели. Зато хорошо знали его голос — голос редкого тембра и выразительности.
Когда Левитан был вашим ровесником, он жил в городе Владимире, учился в школе, мечтал сниматься в кино и работать на радио. Однако осуществить мечту было не просто. У юноши был особый акцент — провинциальное оканье.
Много сил и времени потребовалось ему, чтобы избавиться от нежелательного произношения. И как итог — он стал «первым голосом» страны, прекрасным диктором.
Ему поручали читать наиболее важные сообщения — те, в которых чувства должны были звучать сильнее, чем слова. Такими были информационные сообщения в годы Великой Отечественной войны. По голосу Левитана люди узнавали о случившемся. Он был взволнованно-скорбным, когда речь шла о потерях, утратах, и радостно-торжественным, когда говорилось о победах и достижениях. Своими интонациями Левитан умел передать и боль, и огорчения, и радость, и торжество. С помощью выразительности своего голоса он общался с каждым радиослушателем, входил в каждый дом и в каждое сердце, заставлял собраться с силами, вселял уверенность, зарождал надежду.
Сила его влияния на людей была поистине легендарной. Одно время даже ходили слухи, будто Гитлер предлагал своим подручным большие деньги за то, чтобы вывезти Левитана в Берлин, что немецкая разведка в бессильной злобе разработала операцию по уничтожению или похищению Левитана, но эти планы были сорваны.
На долю Левитана выпала великая честь — провозгласить Победу нашего народа над фашистами.
Андрей Дмитриевич Сахаров
1) Академик Андрей Дмитриевич Сахаров (1921 -1989) — выдающийся учёный и правозащитник (т. е. защитник прав человека), которого уважают во всём мире.
Как учёный-физик, он был убеждён, что для сохранения мира нашей стране необходимо иметь мощное оружие, которое сможет защитить её от любого агрессора. И он участвовал в создании этого оружия. За свои открытия он был удостоен такого количества наград, что их трудно перечислить. Даже звание Героя труда ему присваивали трижды. Но самой дорогой наградой, по его словам, была для него Нобелевская премия мира, которую он получил как правозащитник.
Многочисленные награды не вскружили голову Сахарову. Он всегда оставался человеком с чистой совестью, его сердце было полно сострадания к людям. Одним из первых учёный понял, какую опасность представляет собой ядерное оружие, и решительно выступил против его производства. Свои сбережения он жертвовал на строительство больниц, на уход за больными детьми и престарелыми.
Не прерывая научной деятельности, Андрей Дмитриевич посвятил себя защите прав человека, невинно пострадавших людей. Со всех концов страны тянулись к нему люди в поисках справедливости. В его квартире всегда было полно посетителей, а дверь закрывалась на газету. «Если позвонят, — говорил он смущённо, — я ведь всё равно открою». После смерти его стали называть Совестью Народа. Мало кому выпадает такая честь.
Размышляем после прочтения
Можно ли назвать академика А. Д. Сахарова добрым человеком? Почему ты так думаешь? Кого из известных тебе людей ты мог бы назвать Совестью Народа?
Евгений Николаевич Чернышёв
1) Евгений Николаевич Чернышёв родился 31 августа 1963 г. в Москве. Он окончил московскую школу № 656, а потом поступил в Ленинградское пожарно-техническое училище. После его окончания служил в пожарной охране. В 2002 г. Чернышёв возглавил службу пожаротушения в Москве. Он всегда сам выезжал на самые тяжёлые и сложные пожары в столице. На его счёту в должности руководителя службы пожаротушения более 250 крупных пожаров, десятки спасённых жизней. В 2000 г. он участвовал в тушении пожара на Останкинской телебашне, в 2006 г. руководил ликвидацией пожара в Главном здании МГУ им. М. В. Ломоносова.
В марте 2010 г. на севере Москвы загорелся пятиэтажный бизнес-центр. За несколько минут огонь охватил все этажи здания. Пожарные вступили в схватку с огнём, и одним из первых среди них был Евгений Чернышёв. Он вывел на улицу группу людей, а затем вернулся в объятое пламенем здание. По рации Евгений Николаевич успел сообщить, что у него в дыхательном аппарате заканчивается кислород. А потом в помещении, где он находился, обрушилась кровля. Пожарный погиб. С воинскими почестями он был похоронен на Митинском кладбище, в начале Аллеи Славы, где погребены 28 героев-пожарных, погибших во время ликвидации последствий Чернобыльской катастрофы. Посмертно Е. Н. Чернышёву было присвоено звание Героя России.
Размышляем после прочтения
Используя дополнительные источники информации, выясните, как происходила ликвидация последствий Чернобыльской катастрофы.
Корней Иванович Чуковский
1) Пожалуй, нет в нашей стране человека, который не знал бы имя Корнея Ивановича Чуковского (1882-1969), подарившего детям чудесные сказки, весёлые и поучительные, добрые и мудрые.
Чуковский перепробовал много профессий, пока не занялся журналистикой и писательским трудом. Литературное творчество стало делом всей его жизни. Он не только писал сказки для малышей, но и много переводил с английского языка. Благодаря его переводам можно познакомиться с «Приключениями Робинзона Крузо» Д. Дефо, «Приключениями Тома Сойера» М. Твена. До конца своих дней Чуковский неустанно работал, встречался с детьми, устраивал для них весёлые праздники в подмосковном посёлке Переделкино. Он учил ребят правильно говорить, развивать свою речь, писать стихи. Он считал детей творцами языка, о чём написал в книге «От двух до пяти». Будучи человеком творческим, Корней Иванович умел разглядеть за забавными словечками и высказываниями детей непосредственность и любопытство ребёнка, его способность через слово постигать мир.
«И утро, и полдень, и вечер мои позади, — писал он, будучи в весьма почтенном возрасте. — Но когда я беру в руки перо, меня до сих пор не покидает иллюзия, что я ещё молод… Быть с молодыми — наш радостный долг». К. И. Чуковский считал, что ему выпала счастливая старость, потому что его постоянно окружали дети, молодёжь, потому что он мог заниматься своим любимым делом.
Размышляем после прочтения
Можно ли говорить о том, что произведения К. И. Чуковского проникнуты идеями гуманизма?
Николай Иванович Пирогов
1) Будущий великий врач Коля Пирогов родился 25 ноября (13 ноября по старому стилю) 1810 года в Москве. Его отец (служивший казначеем) Иван Иванович Пирогов имел четырнадцать детей, большинство умерло в младенчестве; из шестерых оставшихся в живых Николай был самый юный.
Получить образование ему помог знакомый семьи — известный московский врач, профессор Московского университета Е. Мухин, который заметил способности мальчика и стал заниматься с ним индивидуально.
Когда Николаю исполнилось четырнадцать лет, он поступил на медицинский факультет Московского университета. Для этого ему пришлось прибавить себе два года, но экзамены он сдал не хуже своих старших товарищей. Пирогов учился легко. Кроме того, ему приходилось постоянно подрабатывать, чтобы помочь семье. Наконец Пирогову удалось устроиться на должность прозектора в анатомическом театре. Эта работа дала ему бесценный опыт и убедила его в том, что он должен стать хирургом. «Жить на белом свете — значит постоянно бороться и постоянно побеждать» — Н.И Пирогов
2) Когда император Александр II посетил Болгарию в августе 1877 года, во время русско-турецкой войны, он вспомнил о Пирогове как о несравненном хирурге и лучшем организаторе медицинской службы на фронте. Несмотря на свой пожилой возраст (тогда Пирогову исполнились уже 67 лет), Николай Иванович согласился отправиться в Болгарию при условии, что ему будет предоставлена полная свобода действий. Его желание было удовлетворено, и10 октября 1877 года Пирогов прибыл в Болгарию, в деревню Горна-Студена, недалеко от Плевны, где располагалась главная квартира русского командования. Пирогов организовал лечение солдат, уход за ранеными и больными в военных больницах в Свиштове, Згалеве, Болгарене, Горна-Студена, Велико-Тырново, Бохот, Бяла, Плевне. С 10 октября по 17 декабря 1877 года Пирогов проехал свыше 700 км на бричке и санях, по территории в 12 000 кв. км., занятой русскими между реками Вит и Янтра. Николай Иванович посетил 11 русских военно-временных больниц, 10 дивизионных лазаретов и 3 аптечных склада, дислоцированных в 22 разных населённых пунктах. За это время он занимался лечением и оперировал как русских солдат, так и многих болгар.
3) Будущий великий врач родился 27 ноября 1810 г. в Москве. Его отец Иван Иванович Пирогов служил казначеем. У него было четырнадцать детей, большинство из которых умерло в младенчестве. Из шестерых оставшихся в живых Николай был самый юный.
Получить образование ему помог знакомый семьи — известный московский врач, профессор Московского университета Е. Мухин, который заметил способности мальчика и стал заниматься с ним индивидуально. И уже в четырнадцать лет Николай поступил на медицинский факультет Московского университета, для чего ему пришлось прибавить себе два года, но экзамены он сдал не хуже своих старших товарищей. Пирогов учился легко. Кроме того, ему приходилось постоянно подрабатывать, чтобы помочь семье. Наконец Пирогову удалось устроиться на должность прозектора в анатомическом театре. Эта работа дала ему бесценный опыт и убедила его в том, что он должен стать хирургом.
Окончив университет одним из первых по успеваемости, Пирогов направился для подготовки к профессорской деятельности в один из лучших в то время в России Юрьевский университет в городе Тарту. Здесь, в хирургической клинике, Пирогов проработал пять лет, блестяще защитил докторскую диссертацию и в двадцать шесть лет стал профессором хирургии. В своей диссертации он первым изучил и описал расположение брюшной аорты у человека, расстройства кровообращения при ее перевязке, пути кровообращения при ее непроходимости, объяснил причины послеоперационных осложнений.
4) Николай Иванович Пирогов — врач, отец русской хирургии. Николай Иванович написал замечательные научные труды по анатомии, составил топографический атлас, помогающий хирургу во время операции безошибочно отыскать и перевязать любую артерию.
Николай Иванович по праву считается основателем военно-полевой хирургии. Стремясь сделать операции безболезненными, Пирогов первым в мире использовал эфирный наркоз. За время Крымской войны врач провёл около 300 операций с использованием эфира, доказав эффективность и успешность этого метода. Великий хирург также изобрёл современную гипсовую повязку. По инициативе учёного на фронте появились военные медсёстры, которые ухаживали за ранеными. Именно Пирогов ввёл в употребление термин «лечебное питание». Врач был твёрдо убеждён, что морковь и рыбий жир помогают ускорить выздоровление.
В народе Николая Ивановича называли «чудесным доктором». «Чудеса», которые творил этот выдающийся человек, помогая больным, были проявлением не только его высокой одарённости, но и любви к людям.
Вот уже более века Пирогова считают своим наставником многие поколения врачей не только в нашей стране, но и за её пределами. По книгам учёного и сегодня учатся студенты-медики.
«Быть счастливым счастьем других — вот настоящее счастье и земной идеал жизни всякого , кто посвящает себя медицинской науке».
Н. И. Пирогов
Читаем о Н.И.Пирогове
1. Журнал «Санкт-Петербургский университет» №29, статья Игоря Захарова, 2004 г. 2. «Жизнь замечательных людей. Серия биографий. Пирогов Н.И» Породуминский В.И, Москва, 1969г 3. «Жизнь Пирогова» Б.Могилевский, Ростов-на-Дону, 1953г
4. «Жизнь замечательных людей» Штрайх С.Я, Москва, 1933г.
Николай Михайлович Пржевальский
1) Николай Михайлович Пржевальский — известный русский путешественник, географ и натуралист. Деятельность Николая Михайловича во многом способствовала заполнению пробелов в географических знаниях его современников. Так, в конце XIX века европейцам практически ничего не было известно о Центральной Азии, о том, какие народы населяют её обширные пространства, какие растения можно встретить на этой территории и какие животные здесь обитают.
Под руководством учёного было проведено несколько экспедиций. Целью одной из них стало изучение Уссурийского края, маршруты четырёх других проходили по Центральной Азии. Николай Михайлович открыл в этом регионе ряд хребтов, котловин и озёр, впервые описал многих представителей местной флоры и фауны, в том числе тибетского медведя, дикого верблюда, дикую лошадь, которая впоследствии стала называться лошадью Пржевальского. Путешественник собрал обширные, имеющие большую научную ценность коллекции минералов, растений и животных.
В истории человечества Пржевальский известен как один из величайших путешественников. Он посвятил экспедициям десять с лишним лет своей жизни, а общая протяжённость пройденных за это время маршрутов составляет более 30 000 километров, что почти равно длине экватора Земли!
«А ещё мир прекрасен потому, что можно путешествовать».
Н. М. Пржевальский
2) Николай Михайлович Пржевальский (1839-1888) – один из величайших русских географов и путешественников. Родился в марте 1839 года, в селе Кимболово, что на Смоленщине. Родители будущего путешественника были мелкими помещиками. Учился Николай Пржевальский в смоленской гимназии, по окончанию которой поступил на службу в Рязанский пехотный полк в звании унтер-офицера. Послужив и получив базовый воинский опыт, Пржевальский поступил в Академию Генштаба, обучаясь в которой написал ряд толковых географических работ, за что был принят в ряды Русского географического общества. Время окончания Академии пришлось на период мятежа, в подавлении которого принял участие и сам Пржевальский. Участие в подавлении польского восстания заставило Николая Михайловича задержаться в Польше. Пржевальский преподавал историю и географию в польском юнкерском училище. Свободное время великий географ посвящал азартным развлечениям — охоте и игре в карты. Как отмечали современники Пржевальского, у него была феноменальная память, наверное, поэтому ему так везло в картах. Пржевальский посвятил длительным экспедициям 11 лет своей жизни. В частности, он руководил двухгодичной экспедицией в Уссурийский край (1867-1869), а в период в 1870 по 1885 годы провёл четыре экспедиции в Центральную Азию.
« Взобравшись на высокую вершину, с которой открывается далекий горизонт на все стороны, чувствуешь себя свободнее» М.И.Пржевальский
3) Пржевальский принадлежал к шляхетскому роду, имевшему герб «Серебряные Лук и Стрела, повёрнутые вверх на Красном Поле», дарованные за воинские подвиги в сражении с русскими войсками при взятии Полоцка армией Стефана Батория. Дальним предком Николая Михайловича был воин Великого княжества литовского Карнила Перевальский, казак, который отличился в Ливонской войне. По окончании в 1855 году курса в Смоленской гимназии Пржевальский определился в Москве унтер-офицером в Рязанский пехотный полк; получив офицерский чин, перешёл в 28-й пехотный Полоцкий полк. Затем поступил в школу Генерального штаба. В это время появились его первые сочинения: «Воспоминания охотника» и «Военно-статистическое обозрение Приамурского края», за которые в 1864 году он был избран действительным членом Императорского Русского географического общества. По окончании Академии отправился добровольцем в Польшу для участия в подавлении Польского восстания. Занимая впоследствии должность преподавателя истории и географии в Варшавском юнкерском училище, Пржевальский изучал эпопею африканских путешествий и открытий, знакомился с зоологией и ботаникой, составил учебник географии, изданный в Пекине. «Открыть неведомые земли!» Хмельницкий С.И
Читаем о Н.М.Пржевальском 1. «Николай Михайлович Пржевальский» Хмельницкий С.И 2. «Пржевальский: его жизнь и путешествия» М.А.Энгельгардт, Москва, 1891г.
Дмитрий Михайлович Пожарский
1) Князь Дмитрий Михайлович Пожарский — полководец, вместе со своим соратником Кузьмой Мининым руководивший освободительной борьбой русского народа против польской и шведской интервенции в начале XVII века.
Этот период недаром получил выразительное название — Смутное время, или Смута. Власть в России узурпировали польские захватчики. Народ не желал подчиняться иноземцам. Так возникло патриотическое ополчение. Нижегородский купец Кузьма Минин организовал людей, а возглавить ополчение пригласили Дмитрия Пожарского — человека честного и храброго. По дороге в столицу к войску присоединилось огромное число крестьян и горожан — война стала народной. Со своей армией Пожарский вошёл в Москву и окружил Кремль, где обосновались польские интервенты, которых поддерживали военные силы численностью около 15 000 человек. Битва была трудной, русское войско то отступало, то вновь шло в наступление и в итоге вынудило поляков сдаться. 24 августа 1612 года народное ополчение освободило Москву от захватчиков.
Князь Пожарский продолжал служить Родине: защищал страну от врагов, занимал важные государственные посты.
В Москве, на Красной площади, воздвигнут памятник доблестным защитникам Отечества — князю Дмитрию Пожарскому и Кузьме Минину.
«Князь Пожарский служит примером геройства , правоты и бескорыстной любви к Отечеству».
А. Ф. Малиновский
2) Имя русского князя – Дмитрия Михайловича Пожарского, навсегда войдет в историю нашей Родины как имя человека, любившего великой любовью свою Отчизну и сделавшего все от себя возможное, чтобы не допустить ее порабощения иноземными захватчиками. Прослеживая весь его жизненный путь по дошедшим до наших дней источникам информации – летописям, сказаниям, разрядным книгам, государственным актам, высказываниям его современников и т.д., не перестаешь удивляться, как же многогранен был образ этого воистину замечательного человека, великого гражданина многострадальной Руси. Родился Д.М. Пожарский в семье одного из потомков Рюриковичей. Его отец, Михаил Федорович Пожарский – потомок в 13 колене великого князя Суздальского и Владимирского, а затем и великого князя Киевского Юрия Владимировича Долгорукого. Его мать, Евфросинья Федоровна Беклемишева, была из знатного старинного дворянского рода. В 1593 году пятнадцатилетний Дмитрий поступает на государеву службу, хотя в разрядных книгах он упоминается лишь с 1598 года, в ранге «стряпчего с платьем». В этом же году он в числе других дворян подписывает соборное определение об избрании в цари Бориса Федоровича Годунова. Пожарский верно служит новому царю и в 1602 году получает чин стольника.
« — Я — человек, который может спасти Россию. Потому что я умён, смел и лишён сантиментов.» Пожарский Д.М.
3 ) После избрания на российский престол Михаила Федоровича Д. М. Пожарский играет ведущую роль при царском дворе как талантливый военачальник и государственный деятель. Несмотря на победу народного ополчения и избрание царя, война в России всё ещё продолжалась. В 1615-1616 гг. Пожарский по указанию царя был направлен во главе большого войска на борьбу с отрядами польского полковника Лисовского, который осадил город Брянск и взял Карачев. После борьбы с Лисовским, царь поручает Пожарскому весной 1616 года сбор в казну пятой деньги с торговых людей, так как войны не прекращались, а казна истощилась. В 1617 году царь поручил Пожарскому вести дипломатические переговоры с английским послом Джоном Мериком, назначив Пожарского наместником Коломенским. В этом же году в пределы Московского государства пришёл польский королевич Владислав. Жители Калуги и соседних с ней городов обратились к царю с просьбой прислать им для защиты от поляков именно Д. М. Пожарского. Царь исполнил просьбу калужан и дал наказ Пожарскому 18 октября 1617 года о защите Калуги и окрестных городов всеми доступными мерами. Князь Пожарский наказ царя с честью выполнил. Успешно защитив Калугу, Пожарский получил приказ от царя идти на помощь Можайску, а именно — в город Боровск, и стал летучими отрядами тревожить войска королевича Владислава, нанося им значительный урон. Однако в это же время Пожарский сильно заболел и по велению царя возвратился в Москву.
Пожарский, едва оправившись от болезни, принял самое деятельное участие в защите столицы от войск Владислава, за что царь Михаил Фёдорович наградил его новыми вотчинами и поместьями. К концу своей жизни Пожарский имел без малого десять тысяч четей земельных угодий со многими сёлами, деревнями и пустошами и считался одним из самых богатых дворян Московского государства.
Читаем о Д.М.Пожарском
«Минин и Пожарский» В.Соловьев, Москва, 2016
«Минин и Пожарский» В.П.Поротников, Москва, 2012
«Жизнь замечательных людей. Минин и Пожарский» Р.Скрынников, Москва, 2017
Софья Васильевна Ковалевская
1) Софья Ковалевская — личность уникальная: первая в мире женщина — профессор математики, первая женщина-профессор в России.
В XIX веке в России женщинам не разрешали учиться в университетах, поэтому Софья Ковалевская, с детства увлечённая математикой, приняла решение отправиться учиться в Европу. Но родители девушки не давали согласия на эту «причуду». Её мечта смогла исполниться только тогда, когда она вышла замуж: муж дал разрешение на учёбу в Германии. Софья Ковалевская уехала в Германию и в 24 года стала доктором философии, в 34 — профессором. За научные открытия Ковалевскую стали называть принцессой математики.
Главное научное достижение Софьи Ковалевской — решение задачи о вращении твёрдого тела вокруг неподвижной точки. За эту работу Парижская академия присудила учёной премию, равную 5000 франков.
Софья Васильевна небезразлично относилась ко всему, что окружало её. Она была наблюдательным и вдумчивым человеком, обладала большой способностью к художественному творчеству. Она написала целый ряд литературных произведений, в том числе повесть «Нигилистка» и «Воспоминания детства». Однако главным в её жизни было то, что она открыла женщинам дорогу в точные науки.
«Боритесь же за счастье быть самостоятельными, за право жить, работать и творить ради высшего идеала».
С. В. Ковалевская
2) Софья Васильевна Ковалевская (урождённая Корвин-Круковская) – гениальная женщина — математик, первая в мире стала профессором. К сожалению, в настоящее время о ней вспоминают редко, но ее биография интересна и увлекательна.
Во многом на математическое развитие Софьи повлияли ее родители, которые дали ей хорошее воспитание и образование. Родилась Софья в обеспеченной и богатой семье 3 января 1850 года. Тогда ее семья жила еще в Москве. Отец девочки Корвин – Круковский в ту пору был генералом артиллерии, а мама Елизавета Шуберт занималась ведением домашнего хозяйство и воспитанием детей.
Когда маленькой Софье едва исполнилось шесть лет, отец покинул место своей службы и вместе с семьей решил поселиться в родовом имении под Москвой. Понимая, что детям нужно хорошее образование, сразу был нанят учитель. Начальное домашнее образование включала и изучение арифметики, но будущий гениальный математик никакого интереса к этому предмету не проявляла, также как и не показывала свои незаурядные способности. Но углубленное изучение этого предмета, которое длилось более 4 лет, дало основу для дальнейшего раскрытия математических талантов Софьи.
После 10 лет девочка очень быстро освоила азы арифметики, научилась решать задачи, и вскоре ее учитель Малевич разрешил ей изучить арифметику Бурдона, которая был рассчитана на 2-летнее изучение в Парижском университете. Окружающие стали замечать незаурядные математические способности девочки, и однажды отцу посоветовали нанять еще одного учителя – Страннолюбского, лейтенанта флота. Уже на первом уроке Софья поразила его своим талантом моментально усваивать новую тему. «Математика — это доказательство самых очевидных вещей наименее очевидным способом.» — Джордж Пойа
3) «Микеланджело разговора» — так уважительно называли Софью Васильевну шведские друзья. Она не ограничивала свою жизнь занятиями наукой. Богатая фантазия вылилась в поэтические строки. Неравнодушие к общественному устройству сделало ее публицистом. Прекрасный психолог, она успела свои тонкие наблюдения оформить в виде нескольких повестей и главной книги «Борьба за счастье». Произведение имеет и второй заголовок «Две параллельные драмы», написано оно в сотрудничестве со шведской писательницей К.Леффлер-Каянелло.
Несмотря на предопределенность поступков людей, в жизни всегда встречается перепутье. И тогда дальнейшее зависит уже от самого человека, от того, какой путь он выберет. Так и построена книга: судьба одних и тех же персонажей показана в двух мирах — «как было» и «как могло быть».
«Поэт должен видеть то, чего не видят другие. И это же должен и математик.» -С.В. Ковалевская
1) В XIX веке многие известные люди коллекционировали произведения искусства. Однако по большей части это было данью моде, собирательством ради собирательства. Павел Михайлович Третьяков изначально видел свою задачу в создании национальной галереи полотен, принадлежащих к русской живописной школе.
Третьяков не имел специального образования в области искусства, но обладал феноменальной способностью распознать талант художника. Павел Михайлович приобретал у живописцев наиболее значимые работы. Художники отвечали коллекционеру признательностью и дружбой, предоставляли ему право первому увидеть и купить только что законченные картины.
Долгое время Третьяков хранил коллекцию в своём доме. После того как галерея разместилась в специально построенном для неё здании, она стала общедоступной, то есть открытой для бесплатного посещения всем желающим, без различия рода и звания. Эта экспозиция быстро приобрела популярность и вошла в число не только главных московских достопримечательностей, но и крупнейших музеев России того времени.
В августе 1892 Павел Михайлович передал свою художественную галерею в дар Москве. В собрании к этому времени насчитывалось около 2000 произведений искусства. Передав галерею родному городу, Третьяков сделал её достоянием всей России.
«Не появись в своё время Третъяков, не начни воедино собирать Русское Искусство, судьба его была бы иная: мы не знали бы всех тех больших и малых картин, кои сейчас украшают знаменитую галерею».
М. В. Нестеров
2) 27 декабря 1832 года родился Павел Третьяков, предприниматель, основатель Третьяковской галереи.
Российский предприниматель, меценат, собиратель произведений русского изобразительного искусства, основатель Третьяковской галереи Павел Михайлович Третьяков родился 27 (15 по старому стилю) декабря 1832 года в Москве в купеческой семье.
Получил домашнее образование, начал карьеру в торговле, работая с отцом. Развивая семейное дело, Павел вместе с братом Сергеем построил бумагопрядильные фабрики, на которых было занято несколько тысяч человек. После смерти отца, в 1850 году, братья продолжили его дело и от разнообразной торговли в лавках (полотном, хлебом, дровами) в Старом Гостином дворе перешли к серьезному предпринимательству.
В 1850-х годах Павел Третьяков начал собирать коллекцию русского искусства. Первые картины Третьяков приобрел в 1856 году — это были работы «Искушение» Николая Шильдера и «Стычка с финляндскими контрабандистами» Василия Худякова (именно этот год принято считать годом основания Третьяковской галереи).
Затем коллекция пополнилась картинами Ивана Трутнева, Алексея Саврасова, Константина Трутовского, Федора Бруни, Льва Лагорио и других мастеров. Уже в 1860 году меценат составил завещание, в котором указал следующее: «Для меня, истинно и пламенно любящего живопись, не может быть лучшего желания, как положить начало общественного, всем доступного хранилища изящных искусств, приносящего многим пользу, всем удовольствие».
«Спасение России в том, чтобы талантливые ее люди друг другу не мешали, а помогали бы друг другу.»
3) Выдающийся деятель отечественной культуры Павел Михайлович Третьяков (1832-1898) посвятил свою жизнь одной идее, одной цели — собиранию произведений русской школы живописи, с тем чтобы, по собственным его словам, «нажитое от общества вернулось бы также обществу (народу) в… полезных учреждениях». И он действительно создал такое полезное учреждение — первый русский общедоступный музей, в котором национальная живопись предстала не в разрозненных художественных явлениях, но как нечто единое и цельное. Своей почти полувековой собирательской деятельностью, поддержкой наиболее талантливых и ярких художников Третьяков не меньше, чем идеологи «передвижников»- Иван Крамской или В. В. Стасов,- оказал влияние на формирование художественной культуры России второй половины XIX века и помог ее расцвету. Третьяков происходил, как и они, из купеческой среды и сам до конца своих дней оставался купцом: вместе с братом, Сергеем Михайловичем, он владел мануфактурной фабрикой в Костроме, и это давало ему средства для истинного дела его жизни — собирательства.
«Нажитое от общества должно быть возвращено обществу» — П.М.Третьяков
4) В 1890 Третьяков начинает вести собрание икон, и приобретает в свою коллекцию различные иконы находящиеся у частных собственников со всей России. В общей сложности Третьякову удается собрать порядка шестидесяти двух икон, некоторые из которых уникальны. Все иконы из коллекции находятся в его кабинетах и не выставляются в экспозициях. Помимо предметов живописи, коллекция Третьякова при его жизни насчитывала девять скульптур. Увеличивающаяся коллекция потребовала перестройки здания дома братьев Третьяковых, которое расположено в Лаврушинском переулка и начиная с 1870 года в течении десяти лет под руководством архитектора Каминского здание несколько раз перестраивается. После ремонта и модернизации здание превращается в галерею и в нем становится возможным проводить публичные выставки и в нем размещаются все существующие коллекции Третьякова. В существующем виде в традициянно русской классики здание перестраивается уже после смерти самого Третьякова в 1900 года в течении пяти лет по эскизам работ Васнецова. Закончившийся ремонт под руководством Каминского ознаменовывается открытием публичных посещений галереи, которое происходит в 1881 году. В течении четырех лет экспозицию смогло посетить более тридцати тысяч человек. В 1892 году открывается две новые экспозиции после того, как третьяков унаследует от своего брата западноевропейскую коллекцию живописи. Музей Третьякова входит в число самых крупных собраний произведения искусства и стоит в одном ряду с остальными музеями России того времени, при этом в августе 1892 года третьяков передает в дар городу весь особняк со всеми произведениями искусства в нем находящимися.
Купец был Павел Третьяков И основатель галереи. Пройдет он сквозь гряду веков, Искусством души нам согреет.
Скубеева Ольга
Читаем о П.М.Третьякове
1. «Павел Михайлович Третьяков в жизни и искусстве» по воспоминаниям дочери Третьякова Александры Павловны Боткиной. Москва, 1951 2. «Почетный гражданин Москвы» Ненарокомова И., Москва, 1978
Александр Александрович Алябьев
1) Александр Александрович Алябьев — родоначальник русского романса. Творчество этого замечательного музыканта во многом предвосхитило будущие достижения русской композиторской школы. Свои первые произведения он написал, находясь на службе в русской армии, в которую вступил добровольцем после начала Отечественной войны 1812 года. Художественное наследие Алябьева насчитывает около 200 романсов и песен, 6 опер и множество других произведений.
Музыка композитора была очень популярна у современников. Его оперы и балет шли на сцене Большого театра, романсы пели и в Петербурге, и в Москве, и в самых отдалённых городах.
Алябьев создавал красивые и задушевные мелодии, выбирал стихи самых лучших поэтов: Дениса Давыдова, Василия Жуковского, Петра Вяземского, Михаила Лермонтова. Композитор по праву считается основателем музыкальной пушкинианы. Более 20 романсов написаны им на стихи Пушкина, и 15 из них — при жизни поэта.
Романсы Алябьева, самыми известными из которых являются «Соловей» и «Вечерний звон», и сегодня узнаваемы и любимы во всём мире. Выдающиеся современные певцы включают их в концертные программы, чтобы продемонстрировать возможности своего исполнительского искусства и красоту голоса.
«Любопытное было это дарование по душевной чуткости и соответствию запросам множества людских сердец, бившихся в тон алябъевским мелодиям».
Б. В. Асафьев
2) Сын тобольского губернатора Александр Алябьев родился в 1787 году. Отец его был прогрессивным человеком для своего времени, либералом, которому не чуждо было и вольнодумство. В марте 1796 года Алябьевы переезжают в Петербург. Когда Александру исполняется четырнадцать лет, его зачисляют на службу по горному ведомству. Первая служба будущего композитора весьма далека от искусства, но это не мешает юноше продолжать начатое еще в Тобольске музыкальное образование. Музыка увлекает молодого Алябьева, он много музицирует, охотно посещает концерты. Но сочинять музыку Алябьев начал довольно поздно: к 1810 году, когда ему исполнилось двадцать три года, он опубликовал всего четыре произведения. В 1804 году Алябьев переводится в Москву. Музыка в эту пору его жизни пока не стала главным, любимым делом, немало времени и сил отнимали и служба, и светская жизнь с ее развлечениями. В 1822 году композитор создает свою первую комическую оперу «Лунная ночь, или Домовые». Вот что пишет об Алябьеве, его водевилях и комических операх А.А. Гозенпуд: «…роль Алябьева в развитии водевиля значительна. Не только выдающийся мелодический дар, но и владение всеми средствами музыкальной выразительности, ярко выраженная индивидуальность сказывается во всем, что им написано». Алябьев первым из композиторов ввел в водевиль бытовой романс. Что же касается «Лунной ночи», то опера «неизмеримо выше всего, что было создано сочинителями водевилей. Это лучший образец комической оперы 20-х годов».
«Рожденный в недрах непогоды, В краю туманов и снегов Питомец северной природы…» П.П.Ершов
3) Творческое наследие А. А. Алябьева представлено всеми музыкальными жанрами и важнейшее место в нем занимает вокальная музыка. Хотя широкому кругу любителей музыки композитор известен как автор популярных и в настоящее время романсов, большое внимание он уделял также обработке песен многочисленных европейских и азиатских народов Российской империи. Этой деятельности всегда предшествовало непосредственное знакомство Алябьева с их песенным творчеством, что связано с обстоятельствами его жизни, пребыванием в самых разных удаленных частях России.
В частности, можно усомниться, что композитор так охотно откликнулся бы в 1832 г. на просьбу известного ботаника, историка и знатока украинского фольклора М. А. Максимовича (1804-1871) заняться обработкой украинских народных песен, если бы не был знаком с ними задолго до этого предложения. Впервые Алябьев побывал в Малороссии еще в 1812 г., когда добровольцем вступил в 3-й Украинский казачий полк, формировавшийся в Киевской губернии. Указанный сборник «Голоса украинских песен» вышел в 1834 г., был тепло встречен общественностью и одобрен Н. В. Гоголем: «Только в последние годы, в эти времена стремления к самобытности и собственной народной поэзии, обратили на себя внимание малороссийские песни, бывшие до того скрытыми от образованного общества и державшиеся в одном народе…Впрочем любители музыки и поэзии могут несколько утешиться: недавно издано прекрасное собрание песен Максимовичем, и при нем голоса, переложенные Алябьевым»
«Отчего же «Соловей» Алябьева до сей поры нравится образованным любителям музыки? Потому что в нем есть внутреннее достоинство. Прекрасная идея, выраженная в привлекательной форме, — не стареется и не выходит из моды»
Д. Ю. Струйский
Читаем об А.А.Алябьеве
1. «Страницы из жизни А.А Алябьева» Б.Штейнпресс, Москва, 1956 2. «Браво, Алябьев» Книга Тобольского Государственного Университета, Тобольск-Москва, 2017
Валерий Павлович Чкалов
1) Валерий Павлович Чкалов — знаменитый лётчик-испытатель, Герой Советского Союза. С его участием было испытано свыше 70 типов самолётов, он разработал и впервые выполнил уникальные фигуры высшего пилотажа: восходящий штопор и замедленную «бочку».
Чкалов впервые в истории авиации преодолел более 9000 километров без промежуточных посадок. Стартовав в Москве, лётчик пересёк Северный Ледовитый океан и приземлился на острове Удд, который сегодня называется островом Чкалова. За мужество и героизм, проявленные в ходе этого перелёта, Валерий Павлович был удостоен звания Героя Советского Союза.
Год спустя экипаж под командованием Чкалова совершил беспосадочный трансарктйческий перелёт из Москвы в Ванкувер (США) через Северный полюс. После легендарного перелёта на американский континент имя Валерия Чкалова стало известно всему миру.
Лётчик-испытатель разбился при попытке посадить на аэродром экспериментальный образец истребителя. У самолёта отказал двигатель. Чкалов не выпрыгнул с парашютом, хотя такая возможность была, а старался отвести истребитель как можно дальше от домов, чтобы не погибли люди. Валерию Чкалову было всего 34 года. Короткая жизнь? Но какой яркой и насыщенной она была!
«Если быть, то только первым!»
В. П. Чкалов
2) Валерий Чкалов родился 2 февраля (20 января по старому стилю) 1904 года в селе Василево (ныне — город Чкаловск Нижегородской области) в семье мастера-котельщика.После окончания сельской школы учился в ремесленном училище в городе Череповце. В 1918-1919 годах работал молотобойцем, кочегаром. Осенью 1919 года добровольно вступил в Красную армию, был слесарем по ремонту и сборке самолётов Канавинского авиационного парка в Нижнем Новгороде. В 1921 году Чкалов получил путевку в Егорьевскую военно-теоретическую школу военно-воздушных сил (ВВС). В 1922 году, после ее окончания, был переведен в Борисоглебскую авиационную школу. Здесь Чкалов совершил первый самостоятельный полет, а затем быстро совершенствовался в технике вождения самолета. Как один из лучших курсантов Чкалов был направлен в Московскую школу высшего пилотажа, а затем в Серпуховскую школу воздушного боя. За время работы Чкалов разработал и внедрил новые фигуры высшего пилотажа: восходящий штопор и замедленную «бочку».
«Человек полетит, опираясь не на силу своих мускулов, а на силу своего разума…» — Н.Е.Жуковский
3) Множество улиц, учебных заведений и других организаций носят имя Чкалова. Кто же был этот человек? Чем он заслужил такую память о себе? Для людей, хотя бы немного знакомых с историей своей страны, Валерий Чкалов — это, прежде всего, командир экипажа, которому на самолете удалось осуществить первый перелет через Северный полюс, не совершая посадки. Случилось событие в далеком 1937 году. Курс был проложен от Москвы (СССР) до Ванкувера (США). Первым большим достижением команды Чкалова был перелет из Москвы на Дальний Восток. Перелет должен был показать возможности развивающейся авиации. Чкалов Валерий Павлович во главе своего экипажа стартовал 20.07.1936. Полет длился пятьдесят шесть часов без посадки, пока не оказался на острове Удд (Охотское море). За это время было преодолено более девяти тысяч километров. Там же, на острове, на борт самолета нанесли надпись «Сталинский маршрут». Она сохранится до следующего перелета, о котором больше всего мечтал экипаж Чкалова, а именно из СССР в США через Северный полюс. За удачный перелет экипаж был удостоен звания Героев Советского Союза и орденами Ленина. Чкалов Валерий Павлович получил в подарок личный самолет, который сохранился до наших дней и хранится в музее Чкаловска.
«Махнуть бы вокруг шарика!» — В.Чкалов
Читаем о В.П.Чкалове
1. «Валерий Чкалов» М. Водопьянов, Москва, 1954 2. «Чкалов» Г.Байдуков, Москва, 1986 3. «Чкалов» А.Беляков
Почему ваши инстинкты могут помочь вам в достижении целей
Я смотрю в окно и вижу, как мой кот, мистер Нудл, кидается к высокой траве на краю нашего поля. Он ползет, затем останавливается. Его уши дёргаются, а хвост хлестает взад и вперед. Он ждет. Затем он прыгает в высокую траву. Проходит несколько секунд, и он появляется с бурундуком, свисающим изо рта.
Лапша — настоящий охотник. Он служит постоянным напоминанием о важном различии между животными и людьми.Животные просто делают то, что им подсказывают их инстинкты. У людей тоже есть инстинкты. Наши инстинкты направляют нас весь день. Они посылают нам сигналы действовать или оставаться на месте, но, в отличие от животных, мы им не доверяем. Вместо этого мы останавливаемся и думаем о своих чувствах.
Мы продумываем все возможные варианты и оцениваем их. Часто мы настолько сосредоточены на том, как мы чувствуем на наших инстинктах, что игнорируем то, что наши инстинкты говорят нам делать.
Связанный: 6 эмоциональных врагов в вашем сознании
Вы когда-нибудь расстались с кем-нибудь? Готов поспорить, ваши инстинкты подсказывали вам сделать это за несколько месяцев (или лет) до этого, но вы проигнорировали импульс.Начав свой бизнес, вы обычно сожалеете о том, что не прислушались к своим инстинктам, которые подсказали вам начать (или прекратить) его раньше.
И когда дело доходит до ваших целей, ваши инстинкты — мощное оружие, но ваши чувства — главное препятствие.
Инстинкты — это кульминация вашего сердечного интеллекта, вашего ситуационного интеллекта и вашего умственного интеллекта, слитых вместе с вашей уникальной ДНК. Они объединяют свои силы в одно мгновение, чтобы посылать вам импульсы двигаться. Инстинкты и импульсы, которые они посылают, всегда примерно делают что-то .Инстинкты запрограммированы в вашем теле. Они проводник.
Но чувства же находятся в твоей голове. Это слова, которые ваш мозг использует для описания физического состояния вашего тела. Если, например, вы чувствуете прилив адреналина, ваш мозг может описать это как возбуждение или страх.
Связано: Зачем нужен эмоциональный интеллект для достижения успеха
Если вы слышали термин «сражайся или беги», это не чувство; это инстинкт.Это термин для описания жестко запрограммированной инстинктивной реакции вашего тела, когда вы находитесь в реальной опасности. Нет никакого мышления; ваши инстинкты берут верх и автоматизируют вашу реакцию. Вот почему вы пригибаетесь, когда слышите громкий шум, или почему вы тянетесь к чему-то, чтобы стабилизировать себя, когда начинаете падать. Вы не думаете. Вы не должны задумываться о том, как вы относитесь к громкому шуму. Действие автоматическое.
То же самое и со спортсменами. После достаточной практики у вас нет времени остановиться и подумать о том, что вы чувствуете; вы попадаете в поток и позволяете своим инстинктам вести вас.
Почему вы должны учить себя следовать своим инстинктам? Просто: наука. Исследование, проведенное Университетом Альберты, показало, что ваши инстинкты помогают вам в достижении целей. Изучая мозг, они определили, что когда рядом с вами есть что-то, что поможет вам как в краткосрочных, так и в долгосрочных целях, ваш мозг благосклонно относится к этому и предупреждает вас импульсивно. Довольно круто, да?
Сегодня выберите одну цель и настройтесь на порывы, которые вы чувствуете. Будь то улучшение формы, хорошее отношение к супругу или меньше разговоров на групповых встречах и больше слушания.После того, как вы поставили цель, ваш мозг работает с вашей интуицией. Он на вашей стороне и импульсивно сигнализирует вам, что ваша цель в пределах досягаемости. Следующий шаг прост: наброситься.
Связано: 4 шага к реалистичной атаке на ваши цели
Мел Роббинс — пишущий редактор журнала SUCCESS , автор бестселлеров, комментатор CNN, создатель «Правила 5 секунд» и самая загруженная женщина-оратор в мире.Чтобы узнать больше, посетите ее веб-сайт: MelRobbins.com. Чтобы подписаться на нее в Twitter: Twitter.com/melrobbins
Как быть успешным в жизни: 13 жизненно важных советов
Что для вас успех? Как добиться успеха в жизни?
Некоторым, когда они думают об успехе, они представляют богатство; другие хотят власти; некоторые просто хотят оказать положительное влияние на мир.
Все это совершенно верно, ведь успех — это концепция, которая означает разные вещи для разных людей.Хотя неважно, какой успех для вас, почти наверняка он не дается легко.
Существует бесчисленное множество руководств и книг, чтобы добиться успеха, поскольку успех является личным и уникальным для каждого человека. Советы, содержащиеся в этих книгах, часто не имеют отношения к делу. Поэтому следование совету одного человека часто может быть бесполезным.
Имея это в виду, учитывая советы очень многих людей, люди, чьи представления об успехе отличались друг от друга и, вполне возможно, для вас, могут быть хорошей альтернативой.
Ниже приводится список из 13 лучших советов от некоторых из самых успешных людей, которые когда-либо жили. Если вы хотите узнать, как добиться успеха, вам необходимы следующие советы:
1. Думайте масштабно
От Микеланджело Буонарроти, великого художника эпохи Возрождения:
«Большая опасность для большинства из нас заключается не в том, чтобы ставить перед собой слишком высокую цель. и терпит неудачу; но в том, чтобы поставить нашу цель слишком низко и достичь нашей цели ».
Есть несколько художников столь же влиятельных, как Микеланджело.Сегодня, спустя столетия после его смерти, его работа по-прежнему вдохновляет и связывает людей. Его работы всемирно известны, только подумайте о его статуе Давида или фреске в Сикстинской капелле в Ватикане.
Представьте, если бы он решил не работать художником.
Быть успешным художником всегда было чрезвычайно сложно, представьте, если бы он решил отказаться от этой амбиции в пользу чего-то более легкого?
Часто люди решали отложить свои мечты в сторону чего-то более «реалистичного».Отказаться от своей мечты ради чего-то более легкого. Эта цитата учит нас опасности такой точки зрения. Вместо этого будьте амбициозны.
2. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это
От Опры Уинфри, Media Mogul:
«Вы знаете, что находитесь на пути к успеху, если будете выполнять свою работу и не получать за нее деньги».
Это хорошая цитата, которую стоит запомнить и подумать, когда вы на работе.
Представьте, что на вашей нынешней работе вы добились максимальных успехов.В конечном итоге вы, вероятно, обнаружите, что очень много работаете, и это отнимет у вас много времени.
Если это работа, которую вы ненавидите, то для достижения успеха в ней может означать только наполнение вашей жизни тем, чем вы ненавидите заниматься. Какой в этом смысл?
Вместо этого, почему бы не сосредоточиться на занятии любимым делом? Когда вы найдете то, что вам нравится, у вас появится мотивация продолжать двигаться вперед. Успех в этом означает исполнение вашей мечты.
Еще не уверены, чем вы увлекаетесь? Сначала вы должны узнать о своей системе мотивации.Чтобы открыть для себя собственную систему мотивации, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . На этом интенсивном занятии вы глубоко погрузитесь в свой внутренний драйв и страсть и создадите на его основе уникальный двигатель мотивации, чтобы вы никогда больше не потеряли мотивацию, даже в тяжелые времена. Присоединяйтесь к этому быстрому занятию бесплатно здесь.
Даже если вы не добьетесь успеха, вы все равно заполните свое время тем, что любите делать. Многие успешные музыканты годами выступали бесплатно, и единственная причина, по которой они продолжали играть, заключалась в том, что они любили выступать.
3. Научитесь уравновешивать жизнь
От Фила Найта, генерального директора Nike Inc.:
«На работе, в жизни и в бизнесе существует непреходящий конфликт, постоянная борьба между миром и хаосом. Ни то, ни другое нельзя освоить, но можно повлиять на оба. То, как вы это делаете, — ключ к успеху ».
Слишком часто люди думают, что для достижения успеха им необходимо сделать предметом своего успеха свою жизнь.
Если человек думает, что его работа приведет его к успеху, он может потратить бесчисленное количество часов в день, а до вечера усердно трудиться.
Однако это достигается за счет отдыха, вашего здоровья и приятной жизни. В конечном итоге они могут выгореть и все равно перестать добиваться успеха в своей работе.
Если успех достигается за счет сильной общественной жизни и хорошей группы друзей, их работа может пострадать; Это означает, что они могут потерять работу, а затем не смогут позволить себе встречаться с друзьями.
Таким образом, успеху, как сказал выше Фил Найт, помогает баланс. Думайте об этом как о балансе между отдыхом и работой или работой и отдыхом.
В достижении этого баланса вам может помочь это полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни.
4. Не бойтесь неудач
От Генри Форда, основателя Ford Motors:
«Неудача — это просто возможность начать все сначала, на этот раз более разумно».
Есть история, не подтверждено, произошло ли это на самом деле, но сообщение внутри тем не менее верно:
Томас Эдисон изобрел лампочку в результате нескольких сотен неудачных попыток.В интервью его спросили: «Как вы себя чувствуете после всех неудачных попыток?»
Его ответ был великолепен: «Я не проиграл, я научился сотням способов , а не , чтобы изобрести лампочку»
Он видел каждую «неудачу» как урок. Из этого урока он узнал, что не сработает, а может сработать.
Каждая неудачная попытка, каждый отказ были ключевыми шагами на его пути к успеху. Легко почувствовать, что после неудачи вы должны сдаться. Но, возможно, в этой неудаче есть урок.
Обращайте внимание на свои неудачи, изучайте их. Возможно, тогда вы научитесь добиваться успеха.
Если вам трудно бороться со своим страхом неудачи, вот руководство для вас: Почему у вас страх неудачи (и как его побеждать, шаг за шагом)
5. Имейте непоколебимое решение, чтобы добиться успеха
От полковника Сандерса, основателя KFC:
«Тогда я принял решение, что буду добиваться чего-то, если смогу. И никакие часы, ни количество труда, ни количество денег не помешали бы мне дать лучшее, что было во мне.И с тех пор я это делаю и благодаря этому выигрываю. Я знаю.»
Это во многом связано с приведенной выше цитатой об извлечении уроков из своих неудач.
Это самый простой способ отказаться от неудачи. Единственный способ двигаться вперед — это если у вас есть настоящее страстное желание добиться успеха, и вы не будете сбиты с толку и не откажетесь от своих целей.
Если вы на самом деле не стремитесь к успеху, то каждая неудача будет больнее, каждое отступление замедлит вас.
Успех труден; без непоколебимого стремления к успеху эта трудность может показаться непреодолимой.С желанием это просто препятствие, которое нужно преодолеть.
6. Будьте личностью действия
От Леонардо да Винчи, гений эпохи Возрождения:
«Я давно обратил внимание на то, что успешные люди редко бездельничают и позволяют чему-то происходить с ними. Они вышли и что-то случилось ».
Хотя об этом говорили сотни лет назад, сегодня он работает так же, как и когда-либо. Это касается буквально любого успешного человека.
Подумайте об этом, представьте кого-нибудь вроде Уильяма Шекспира:
Когда мы думаем о времени, в котором он жил, мы думаем о времени в его форме.Когда мы думаем об Италии эпохи Возрождения, мы думаем о Микеланджело и Леонардо да Винчи. Или подумайте о сегодняшнем дне, Билле Гейтсе или Стиве Джобсе. Наш нынешний образ жизни был бы просто несравненно другим, если бы они не добились того, что сделали.
Вы, вероятно, читаете эту статью об устройстве, созданном компанией, которую они основали, или компаниями, на которые они повлияли.
Все эти цифры были проактивными, они видели способы делать что-то по-другому и делали их. Если бы они позволили миру формировать их, они бы просто уместились на заднем плане.Вместо этого они сформировали мир.
Применять это к вам?
Не бойтесь выходить за рамки нормы. Если вы можете придумать лучший способ что-то сделать, сделайте это так. Если не получится, попробуйте еще раз.
Самое главное, не ждите подходящего времени, чтобы действовать. Делайте то, что вам нужно, СЕЙЧАС. Чтобы выработать привычку действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — No More Procrastination . Вы узнаете, как преодолеть промедление и начать действовать, чтобы достичь своих целей.Присоединяйтесь к классу бесплатно здесь.
7. Развивайте позитивные отношения
От Теодора Рузвельта, 26-го президента Америки: «
Самый важный ингредиент в формуле успеха — это умение ладить с людьми».
Лучшие лидеры и некоторые из самых влиятельных людей (а Теодор Рузвельт — один из лучших лидеров и один из самых влиятельных людей, когда-либо живших) не были теми, кто вызывал волнения, боролся с людьми или игнорировал людей; но были людьми, дружелюбными к окружающим.
Людям они понравились. Они хотели, чтобы они преуспели.
Это ключ к хорошему лидерству.
Это логично. Если вы кому-то нравитесь, они хотят вам помочь; если вы сделаете им предложение, они с радостью выполнят его.
Но если вы кому-то не нравитесь, он может либо отказываться в помощи, либо активно мешать вам.
Более того, всегда полезно развивать хорошие отношения. Вы никогда не сможете сказать, кто окажется тем, кто сможет помочь вам по-крупному или даже будет хорошим другом, который вас поддерживает.
Таким образом, помогайте людям, и они могут помочь вам; и будьте добры к людям, и они мои добрые к вам.
8. Не бойтесь внедрять новые идеи
От Марка Твена, известного автора:
«Человек с новой идеей — чудак, пока идея не увенчается успехом».
К сожалению, тех, кто придерживается самых смелых идей, часто не принимают во внимание.
Большинство из нас с раннего возраста учат думать и делать вещи так же, как и все остальные. Это может быть отличным вариантом для заполнения существующей роли.Но чтобы действительно делать что-то по-другому (а все успешные люди поступали по-разному), вам нужно думать по-другому.
Если у вас есть новая идея, не отбрасывайте ее, потому что она новая и необычная; вместо этого отпразднуйте это. Однажды ваша странная новая идея может привести вас к успеху.
9. Верьте в свою способность добиться успеха
От Уолтера Диснея, основателя Walt Disney Company:
«Если вы можете мечтать, вы можете это сделать».
Успех должен быть чем-то, чего вы можете себе представить.
Возможно, вы встретите тех, кто сомневается в вас и вашей способности добиться успеха. Вы не должны становиться одним из этих людей, потому что в тот момент, когда вы перестаете верить и мечтать, эти мечты исчезают.
Продолжайте мечтать!
10. Всегда сохраняйте позитивный настрой.
От Томаса Джефферсона, 3-го президента Америки:
«Ничто не может помешать человеку с правильным психологическим настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умонастроением.”
Как сказано в приведенной выше цитате, вам нужно верить в свои способности для достижения успеха. Это единственный способ развить правильное мышление.
Замени негативные мысли позитивными. Вам нужно подходить к проблемам не как к препятствиям, которые вас останавливают, а как к задачам, которые необходимо выполнить, чтобы вы продолжали идти.
Если вы будете оставаться позитивным и думать так, неудачи не повлияют на вас так сильно, сомнения людей не повлияют на вас, и даже самые большие препятствия будут казаться незначительными проблемами.
Однако, если вы ошибаетесь, вас будет намного легче остановить.
11. Не позволяйте унынию мешать вам нажимать на
От Авраама Линкольна, 16-го президента Америки:
«Пусть вас не преследует чувство уныния, и в конце концов вы обязательно добьетесь успеха».
Это досадный факт человеческой природы — все мы так или иначе сомневаемся в себе. Это может быть намного хуже, если другие тоже сомневаются в нас.
Когда вас окружают сомнения, отказ может показаться хорошей идеей. Не обращай внимания на сомнения. Если вы обескуражены, проигнорируйте это.
Посмотрите это видео и узнайте, что делать, даже если другие не верят, что вы добьетесь успеха:
Если это разочарование проникает в ваш разум и вы начинаете сомневаться в себе. Это тоже важно игнорировать. Вот как неуверенность в себе заставляет вас застрять и как ее преодолеть
12. Будьте готовы усердно работать
От Джей Си Пенни, основателя JC Penney Inc.:
«Если вы не готовы погрузиться в свою работу сверх возможностей среднего человека, вы просто не годитесь для высших должностей».
Возможно, вы слышали цитату о том, что «успех — это 1% вдохновения, 99% пота», или вы, возможно, слышали об идее 10 000 часов.
Как бы вы это ни сформулировали, они говорят одно:
Истинный успех приходит от работы.
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете стремиться к своей цели в жизни и продолжать работать над ее достижением.
Прочтите эту статью, и вы поймете, почему упорный труд лучше таланта.
13. Будьте достаточно смелыми, чтобы следовать своей интуиции
От Стива Джобса, соучредителя Apple Inc .:
«Имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично ».
В Древней Греции жила группа оракулов в Дельфах. К ним приходили все, кто нуждался в совете или знать свое будущее, от самых бедных слоев общества до королей.Над входом в храм были слова «познай самого себя».
Если вы твердо верите и чего-то желаете, скорее всего, вы уже знаете, как этого добиться. В противном случае вы, естественно, знаете, что вам поможет, а что замедлит.
Это похоже на то, как ваше тело может обнаруживать опасность, даже когда все кажется безопасным.
В конечном итоге вам нужно доверять своим инстинктам.
Заключительные мысли
Что вы могли заметить, так это то, что многие из приведенных выше уроков похожи — большинство из них посвящено развитию правильного состояния ума.Это ясно говорит о том, что ключ к достижению успеха во всем, что вы хотите, заключается в том, как вы подходите к нему мысленно.
Более того, на каком бы этапе жизни вы ни находились, вы все равно можете изменить ситуацию и добиться успеха. Вы можете сделать перезагрузку своей жизни возможной, если сделаете следующее: Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда она кажется слишком поздно
Дополнительные советы для достижения успеха
Кредит на фотографию: Райан Вонг через unsplash.com
Гений инстинкта… Ваши естественные инструменты для достижения успеха!
Почему мы так часто несчастны и неудовлетворены? Почему мы вступаем в неправильные отношения, берем неправильную работу и делаем неправильный выбор? Почему выдающееся лидерство, управление изменениями и успех так неуловимы?
Ответы и решения этих повседневных проблем открываются сегодняшними «учеными разума», психологами-эволюционистами, которые открыли потрясающие новые уроки о силе инстинктов и их способности трансформировать жизнь от простого выживания к реальному процветанию во всех сферах. жизни.
В самом деле, я уверен, что вы слышали известное высказывание: «Животные управляются инстинктом, а человеком управляет разум», и именно поэтому человек более развит, чем животные. Ну забудь!
Мои исследования за последнее десятилетие показывают прямо противоположное: человек более развит, чем животные, потому что у нас больше инстинктов, а не меньше. Дело в том, что ваши инстинкты, или, точнее, ваши инстинктивные инструменты существуют только потому, что они работали миллионы лет, в противном случае — в соответствии с неопровержимым научным процессом естественного отбора — их бы не существовало.
Мать-природа предоставила вам эти инструменты, которые помогут вам решить адаптивные проблемы — проблемы, которые должен решить каждый член каждого поколения, если он хочет выжить, не говоря уже о процветании. Например, как ваши предки должны были найти благоприятную среду, чтобы они могли расти, так и вы, и внуки ваших внуков.
К сожалению, в наше время большинство из нас отключены от наших основных инстинктов и слишком часто осторожно полагаются на свой рациональный разум, чтобы справиться с жизненными проблемами.Мы делаем все неправильные шаги, все неправильные выборы, и результаты обречены на провал. Мы по глупости заморочились на более существенную человеческую черту. Инстинктивное отключение приводит к катастрофе дома и на работе.
Что это за инстинктивные инструменты, которые помогают нам процветать? Вот список ваших естественных инструментов для достижения успеха и функции каждого из них:
1. Инстинкты поиска убежища … помогает вам найти вдохновляющую среду / отношения / работу, чтобы вы могли расти 2. Инстинкты заботы … помогают защитить ваши уязвимости 3. Инстинкты заботы … помогают развиваться в будущее 4. Инстинкты красоты … помогают вам стать желанными для других 5. Инстинкты сотрудничества … помогают побуждать людей к совместной работе 6. Инстинкты любопытства … помогают вам опережать остальных
Эти шесть инстинктов — ваши естественные инструменты для достижения успеха, и в этом нет никаких сомнений — поскольку будут подтверждены вашими собственными наблюдениями и опытом — что те люди, которые могут широко использовать эти инстинктивные инструменты, несомненно, будут наиболее успешными людьми.
В следующие несколько недель я напишу серию статей, в которых точно объясню, как можно восстановить связь с этим жестко запрограммированным поведением и как стратегически использовать гениальность своих инстинктивных инструментов, чтобы вы могли процветать как в личном, так и в профессиональном плане. Вот предварительный просмотр:
Personal : Гений ваших инстинктов поможет вам похудеть, ускорить обучение, стать более привлекательным для других, защитить ваши уязвимости, укрепить ваши отношения, освободиться от деструктивных отношений и тупиковых рабочих мест, заставить других проявлять к вам больший интерес, укрепить ваши отношения, найти подходящую работу и подходящего партнера.
Работа : Гениальность ваших инстинктов поможет вам стать более эффективным менеджером, сохранить ключевые таланты, привлечь новых клиентов и заказчиков, создать вдохновляющую среду обучения, разрешить и уменьшить межведомственные конфликты, повысить эффективность служебной аттестации, развиваться более эффективно лидеры
Брак : Гениальность ваших инстинктов поможет вам уменьшить семейные разногласия, сделать себя более привлекательным партнером, добавить искру в вашу сексуальную жизнь, укрепить здоровье вашего партнера и получить больше удовольствия.
Воспитание: Гениальность ваших инстинктов поможет вам дать возможность вашему сыну или дочери выбрать правильный колледж, стимулировать интерес и творчество ваших детей и укрепить связи с вашими детьми.
Эти и многие другие примеры помогут вам увидеть, что ваши инстинкты происходят из темноты и нецивилизованны. Напротив, они в высшей степени улучшают жизнь. Воссоединитесь с ними, слушайте их, позвольте их естественным силам вести вас к более аутентичной и яркой жизни.
www.drhendrieweisinger.com
Интуиция — ключ к успеху
Когда у вас есть большой вопрос или важное решение, что вы делаете? К кому вы обращаетесь?
Многие из нас ищут ответы вне себя: мы гуглим, читаем книги, получаем совет от семьи и друзей или консультируемся с экспертами в соответствующей области.
Мы часто пренебрегаем обращением к самому важному авторитету: интуиции.
Но что такое интуиция и как с ее помощью найти ответы на ключевые вопросы и добиться успеха в бизнесе и других сферах жизни?
У нас есть ответы.В этой статье будет рассмотрено все, что вам нужно знать об интуиции в ее отношении к бизнесу и предпринимательству; и покажу, как стать более интуитивным деловым человеком.
Приступим.
Что такое интуиция?
Вы когда-нибудь думали о ком-то постоянно без какой-либо особой причины, а затем неожиданно сталкиваетесь с ним или звонит телефон, и это тот человек на линии?
Вы когда-нибудь чувствовали, что кто-то наблюдает за вами, а вы оборачиваетесь и видите, что кто-то смотрит на вас за милю? Это ваша интуиция в действии.
Когнитивные науки определяют:
«интуицию как способ извлечения информации с помощью автоматических, эмоциональных и личных стандартов»
, и, тем не менее, это не противоположность рациональности.
По словам Герда Гигеренцера (из Института развития человека Макса Планка и автора книги «Внутренние чувства: интеллект бессознательного»), интуиция — это также способность отфильтровывать неважную информацию и отбрасывать ее. Он говорит, что обладает интуицией и рациональностью:
«В моей научной работе у меня есть догадки.Я не всегда могу объяснить, почему я считаю определенный путь правильным, но мне нужно доверять ему и идти вперед.
У меня также есть возможность проверить эти догадки и узнать, о чем они. Это научная часть. Теперь в личной жизни полагаюсь на инстинкт. Например, когда я впервые встретил свою жену, я не занимался вычислениями. И она тоже ».
Гейзер как метафора процесса интуиции
Интуицию также можно определить как точное понимание коллективного разума.Например, большинство веб-сайтов теперь разработаны интуитивно понятным и удобным для пользователя способом.
Это означает, что людям проще пользоваться ими и ориентироваться в них, не задумываясь, — они инстинктивны в использовании.
Интуитивно понятный дизайн развился после многих лет разногласий в Интернете по мере появления общих знаний о том, какая информация является избыточной, а какая важна.
Интуитивно понятный веб-сайт имеет смысл для большинства людей, потому что они разделяют общие знания и понимание того, как он работает.
Позже в этой статье мы подробнее рассмотрим, как интуиция работает в процессе проектирования.
Прилежная интуиция против бездумной интуиции
Важно проводить различие между прилежной интуицией и бездумной интуицией.
Прилежная интуиция — это когда вы исследуете, задаете вопросы, используете свой мозг и делитесь рациональными аргументами. Вы не можете просто сидеть на стуле и использовать только интуицию без интеллекта. Так не получается.
Каким бы предметом вы ни занялись, вам необходимо изучить его всесторонне и изучить различные возможности.Вы проявляете интеллект и рациональность только тогда, когда ваша интуиция подсказывает вам, что важно или неважно для достижения желаемых результатов.
Это самый надежный способ использования интуиции, который используют успешные деловые люди.
Бездумная интуиция — полная противоположность: когда вы доверяете своей интуиции, не используя свой мозг, и делитесь иррациональными аргументами. Он не используется успешными людьми и чаще всего может вести вас по ложному пути.
Чем больше вы исследуете и исследуете предмет, тем лучше работает ваша интуиция.Вот видео.
Видео-кредит: Forbes
Интуиция и успех с точки зрения бизнеса
У всех предпринимателей и успешных деловых людей есть две общие черты: они сознательны и интуитивны. Они, конечно же, хорошо разбираются в бизнесе и знают, что нужно сделать, чтобы вести успешный бизнес.
Они знают все тонкости построения больших и сильных сообществ и платформ; и как создать спрос на свои продукты и услуги.
Тем не менее, если вы спросите любого успешного делового человека, без чего он никогда бы не добился успеха, он скажет вам свои инстинкты.Действительно, вся эта деловая смекалка никогда не привела бы к успеху, если бы не хватало интуиции.
Успешные люди во всех сферах жизни в равной степени полагаются на свою интуицию и свой деловой мозг. Они доверяют своим интуитивным ощущениям и догадкам, которые подсказывают им, бросать проект или продолжать его, зная, что они сталкиваются с непревзойденными шансами.
Как деловому человеку или профессионалу, иногда корпоративные директивы или ваша цель создать желаемый результат могут направить ваш разум в неверном направлении.В такой ситуации интуиция — единственное, что вы можете уловить, чтобы направить вас в правильном направлении.
У вас, скорее всего, будет плохое внутреннее предчувствие, и это ваша интуиция подсказывает вам, что вы движетесь в неправильном направлении, несмотря на все ваши усилия и доводы, чтобы вести вас в этом направлении.
Умные люди обращают внимание на эти инстинктивные чувства, в то время как самые проницательные деловые люди не могут принять важное решение, не используя это чутье.
Они полагаются на инстинкт, потому что знают, что он всегда возвышает стратегию, потому что он заставляет осознать непредвиденное и подсказывает, как с этим бороться.
Успешные люди также полагаются на интуицию, потому что они прекрасно понимают, что рынок отдает предпочтение аутентичности, новаторству и индивидуальности.
Влияние и новизна можно найти только в компаниях, которые делают все по-другому — по-своему. Он магнетичен — он привлекает толпы, потому что, как люди, мы желаем чего-то совершенно другого. Нам нравятся новые вещи и новые способы ведения дел.
Интуиция в дизайне
Давайте посмотрим на интуицию с точки зрения дизайна.Дизайнеры предлагают решения повседневных проблем, которые подталкивают их к принятию решений, которые не всегда можно рационально объяснить или понять.
Фактически, в последние десятилетия было проведено множество исследований по пониманию дизайна, который вызывает или мешает определенному опыту у пользователей.
Дизайнер пользовательского опыта сталкивается с многочисленными проблемами при интерпретации телесного опыта пользователей, не осознавая ситуацию или контекст, в котором они воспринимаются.
Они должны пройти хрупкий танец с рациональной точки зрения, поскольку их взгляд на то, как вызвать определенные переживания, может быть сильно мотивирован интуицией.
Фактически, все хорошие дизайнеры должны сознательно использовать интуицию в процессе проектирования. Однако их использование намеренной интуиции дополняет рациональное мышление, а не исключает его; а также помогает им количественно оценить принятие проектных решений.
Они должны знать свое истинное Я и легко подключаться к нему, чтобы намеренно интуитивно.
Итак, мы знаем, что на самом деле можно приучить себя к сознательной интуиции, поскольку дизайнеры делают это постоянно. Но это сложно, требуется время, усилия и много практики, чтобы овладеть им.
Ключ к успешной преднамеренной интуиции лежит в самопознании и достижении правильного состояния ума. Это подводит нас к нашей следующей теме …
10 советов по укреплению вашей интуиции
Вот 10 советов, которые помогут укрепить вашу интуицию, намеренно интуитивно и эффективно использовать свою интуицию в бизнесе и в жизни.
1. Медитируйте
Сила медитации была хорошо известна на протяжении веков. Практически все успешные деловые люди ежедневно медитируют.
Это потому, что медитация успокаивает ум и создает внутреннее спокойствие и ясность. Это также создает гармонию между правым и левым полушариями мозга, так что вы можете эффективно использовать как рациональные, так и интуитивные части вашего мозга.
Чем больше вы внимательны, тем лучше вы можете прислушиваться к своей интуиции, поскольку вы лучше понимаете сигналы своего тела.
Внимательность также заставляет вас действовать быстрее интуиции. Это избавляет от стресса, связанного с необходимостью думать о том, «что дальше» и что могло бы быть.
2. Слушайте свою интуицию
Естественно, вам может быть трудно прислушаться к своему инстинкту и следовать ему.
Многие люди, намеренно или непреднамеренно, перестают обращать внимание на свою интуицию, но обнаруживают, что, если они внимательно слушают, готовы обратить на нее внимание и придать ей больше силы; что он действительно существует и очень хочет их направлять.
3. Обращайте внимание на свой кишечник
Вы всегда должны уделять пристальное внимание своему внутреннему чутью, даже если это кажется нерациональным.Это ваша интуиция, предупреждающая вас о непредвиденных событиях или вещах, которые перевернут для вас все с ног на голову.
Есть много сигналов о том, что ваша интуиция пытается вам что-то сказать. От навязчивых мыслей до чувства тревоги, сомнения, удивления или любопытства — ваше тело подает сигналы, такие как мурашки по коже, чтобы вдохновить или сообщить вам, когда что-то не так.
Открытое и свободное чутье обычно означает, что вы на правильном пути, в то время как закрытое и неприятное внутреннее чувство обычно означает, что вы на неверном пути.
Вы должны выработать привычку проверять себя и спрашивать себя: «Это правильно?» или «Это неправильно?»
4. Ежедневно прислушивайтесь к своей интуиции
На той же ноте ежедневно прислушивайтесь к своей интуиции. Ваша жизнь, несомненно, занята переполненными ежедневными списками дел, поэтому легко забыть остановиться и получить доступ к своему высшему разуму.
Однако большая часть вашей бесценной мудрости приходит тогда, когда вы открыты для ее получения.
Вот почему вы должны каждый день уделять время тому, чтобы сознательно задействовать этот высший разум и поставить его в центр внимания.Это особенно важно делать в период, когда нужно принимать важные решения.
Просто найдите время, чтобы сознательно отдать свою интуицию в центр внимания и заглянуть внутрь себя в поисках ответов, прежде чем решить, какой путь выбрать.
Ваша интуиция всегда рядом и готова помочь вам добиться успеха. Как только вы начнете работать с ним регулярно, вы будете удивлены тем, как быстро вы станете успешным деловым человеком или профессионалом.
5. Слушайте сигналы своего тела
Сигналы, которые дает вам ваше тело, могут быть сигналом вашего бессознательного или вашей интуицией, ведущими вас.
Если у вас в животе бабочки, ощущение жжения в груди, мурашки по коже и т. Д .; это сигналы вашего тела, которые подсказывают вам интуиция.
Возможно, вы видели одно и то же название книги более трех раз подряд или песню, которая постоянно проигрывается в вашей голове.
Или, возможно, вы смотрели фильм и чувствуете, что главный герой говорит прямо с вами.
Слушайте это и следите за ним. Возможно, вы столкнулись с чем-то, что изменит вашу жизнь, или на следующем шаге в достижении вашего видения.
6. Придавайте вес своим мечтам
Ваше подсознание — это то место, где находится ваше самое истинное и высшее «я». Он проявляется в снах и видениях, так сказать.
Изображение предоставлено: Huffington Post
Многие люди полагаются на свои мечты в поисках ответов на самые загадочные вопросы, а некоторые даже держат ручку и бумагу у кровати, чтобы записывать свои сны.
Например, Харриет Табман использовала свои мечты, чтобы освободить 300 рабов, а некоторые теории Эйнштейна основывались на снах.
Вы станете более интуитивным, если придадите больше значения своим мечтам и научитесь интерпретировать их символы и эмоции.
7. Пишите, пишите и пишите еще
Интуитивные сообщения очень тонкие и очень быстро уходят из подсознания, если вы их не записываете.
Исследования в области нейробиологии показывают, что интуитивные озарения, не записанные в течение 37 секунд, вряд ли будут воспроизведены снова.
Ведение дневника — очень эффективный способ задействовать свою интуицию и зафиксировать полезные идеи, которые она дает.Старайтесь вести дневник хотя бы пять или десять минут каждый день, и вы будете поражены мыслями, которые вы сможете уловить с такой ясностью.
8. Действуйте немедленно
Ваша интуиция вознаграждает вас, когда вы действуете в соответствии с ней.
Расширяет канал между вашим подсознанием и сознанием; и, следовательно, вы будете получать более интуитивно понятные сообщения, которые будут более сильными, и вам будет легче их слушать и действовать.
9. Доверяйте себе
Чем больше вы доверяете своей интуиции, тем больших результатов вы достигнете.
Когда вы настроитесь на свою интуицию и прислушаетесь к ее словам, вы будете принимать более обоснованные решения и быстрее решать проблемы.
Все, что вам нужно делать, это доверять себе, и чем больше вы доверяете себе, тем более успешным вы станете.
10. Следуйте своему видению
Ваше видение — это ваше наследие, ваша цель и ваше «почему».
Когда вы намечаете полное видение своей жизни (вашего бизнеса, вашей карьеры и своей жизни), вы можете использовать его как дорожную карту на долгие годы; и ваша интуиция направит вас в этом путешествии.
Он покажет вам, что соответствует этому видению, а что нет.
Заключение
Самые успешные бизнесмены приветствовали интуицию как причину своего успеха. Стив Джобс однажды сказал, что интуиция сильнее интеллекта, а Эйнштейн назвал это священным даром.
Действительно, некоторые из самых знаковых партнерств, продуктов и теорий были рождены интуицией.
Чем больше вы тренируете шестое чувство, с которым рождается каждый человек, тем более успешным вы добьетесь.Вы можете повысить свою эффективность и избежать бедствий до их возникновения.
Действительно, в мире происходит так много активности, прямо под поверхностью. Вам предстоит раскопать его, чтобы найти ответы, о которых вы никогда не задумывались.
Просто настройтесь на мелкие детали и слушайте этот маленький, но мощный голос внутри себя.
Если вы все еще не уверены, вот вам небольшое упражнение: начните следовать советам, приведенным в этой статье, чтобы набрать этот маленький голос внутри вас и наблюдать за волшебством.
Вещи, которые раньше казались неуловимыми, проявятся для вас как возможности. Вы сможете быстрее принимать решения и обретете больше уверенности как в своем бизнесе, так и в личной жизни.
знаковых предпринимателей используют свою интуицию для достижения успеха. Что нужно знать о том, чтобы следовать своей интуиции
Каждый человек испытывает внутреннее чувство. От вопросов личной безопасности до принятия решений и взаимоотношений с нами говорит интуиция. Эти интуитивные подсказки приходят к нам во многих формах и редко сбивают вас с пути.По моему опыту, интуиция — это сочетание мудрости, опыта и врожденной интуиции. Мудрые предприниматели прислушиваются к своему внутреннему голосу, а другие даже не признают его и не отрицают их способность получить доступ к интуитивным догадкам. Возможно, эти идеи помогут.
Что такое интуиция?
Возможно, логическое объяснение интуиции поможет увидеть вещи в перспективе. Ваша интуиция основана на прошлом опыте, перспективах и накопленных знаниях. Надежные, интуитивные способности не заменяют необходимости в логике и анализе; он дополняет нашу способность принимать разумные решения.Мы не можем получить доступ к информации, хранящейся в нашем мозгу, за наносекунду; однако наша интуиция срабатывает без каких-либо мыслей или намерений. Он предлагает большой объем информации, даже если мы не можем вспомнить, откуда эта информация поступает.
Интуиция — это ни волшебство, ни ерунда.
«Имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично». — Стив Джобс
Согласно исследованию, опубликованному Project Management Degrees, только 50 процентов американцев доверяют своей интуиции, чтобы сказать им, что правда.Более того, только 62 процента руководителей предприятий часто полагаются на интуицию.
Требуется смелость, чтобы доверять своей интуиции, и еще большее мужество, чтобы признаться другим в том, как сильно вы полагаетесь на свою интуицию. Я думаю, это потому, что многие люди делают ложные предположения об интуиции, полагая, что это волшебное явление, это ложь или что это существует только в умах сумасшедших.
Имеет ли физический кишечник какое-либо отношение к внутренним ощущениям?
Появляется все больше научных доказательств того, что кишечник физически участвует в интуитивных процессах.Ваше интуитивное чутье запускается сигналами, посылаемыми по нескольким каналам нейронной связи между кишечником и мозгом. Наш кишечник действительно может хранить воспоминания.
Микробиом или полезные бактерии здорового кишечника производят нейротрансмиттеры, которые достигают мозга и могут стимулировать или изменять его работу. Ученые обнаружили, что у нашего кишечника есть второй мозг; это могло быть причиной наших внутренних чувств.
Почему логика не должна преобладать над интуицией.
«Я гораздо больше полагаюсь на инстинкт, чем на изучение огромного количества статистических данных.»- Ричард Брэнсон
Вы когда-нибудь принимали важное решение, основываясь на том факте, что вы действительно чего-то хотите? Тем не менее, ваши внутренние чувства не соответствуют логике, которую вы так стараетесь применить к своему решению. люди подавляют чувство страха или страха, игнорируя то, что их тело знает и пытается сообщить. Я думаю, что мы все это сделали, и обычно в конечном итоге мы сожалеем о своих действиях.
Целесообразно проверять финансовые и деловые решения с исследованиями и процессами, основанными на логике, но только они не рисуют всей картины.Принимая решение, вы можете интуитивно догадываться об участвующих людях или получать от подсознания напоминание о том, что у вас нет времени или необходимых навыков. В вашем подсознании хранится много информации, и она всплывет в нужное время.
Как подключиться к своей интуиции.
«Я всю жизнь доверял тихому тихому голосу интуиции. И единственный раз, когда я делал ошибки, — это когда я не слушал.»- Опра Уинфри
Ваши телесные ощущения являются самым мощным средством коммуникации для вашего интуитивного голоса. Кроме того, мысли, которые быстро приходят и уходят, часто являются результатом вашей работы интуиции. Иногда слова даже не задействованы ; это образ или просто ощущение. Некоторые люди даже испытывают незначительные физические симптомы, такие как головные боли, несварение желудка или тошноту, мышечные боли или учащенное сердцебиение, когда они игнорируют свои внутренние ощущения.
Сидят в тишине.
Важные решения заслуживают молчания. Сядьте с закрытыми глазами и прислушайтесь к мыслям, относящимся к теме. Запишите их и позвольте себе расслабиться в своем дневнике. Изучение своих мыслей приведет к пониманию, которое вы, возможно, никогда бы не поняли, если бы не воплотили свои мысли во внешний вид. Ведите дневник, в котором отслеживайте результаты следования своей интуиции; это поможет вам научиться доверять ему.
Различайте страх и интуицию.
Некоторые из сообщений, которые вы получаете, могут быть о страхе разговора; некоторые — ваша интуиция.Как отличить? Просто спросите свое тело. Встаньте и заявите о своем решении, как будто вы его уже приняли.
«Я собираюсь купить этот новый бизнес».
Теперь просканируйте свое тело. Чувствуете ли вы положительное возбуждение, например чувство радости в сердце или чувство взлетающего духа?
Или вы чувствуете, что мир рушится на вас? Ощущение стеснения или сжатия в груди или животе? Опять же, напишите об этих чувствах и посмотрите, к чему это вас приведет.
Теперь сделайте то же самое в обратном порядке и посмотрите, что произойдет.
«Я не собираюсь покупать этот бизнес».
Как это на контрасте? Напишите обо всем, что вы заметили.
Следуй своей интуиции. Величайшие предприниматели доверяют своим интуитивным инстинктам; нет причин, по которым вы не можете сделать то же самое.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
5 инстинктов, с которыми нужно бороться, чтобы добиться успеха в качестве предпринимателя
Послушайте, чтобы быть предпринимателем, вы действительно должны быть сумасшедшим в каком-то смысле.Вы, вероятно, не стали бы делать в жизни что-либо еще, что имеет 95-процентный шанс неудачи, но потратите годы своей жизни и миллионы долларов чужих денег, когда полностью осознаете, что большинство стартапов терпят неудачу? Конечно, для вас это хорошая идея.
Причина этого в том, что если вы действительно предприниматель в своей крови, у вас нет другого выбора, кроме как творить, даже если это означает, что вы, скорее всего, потерпите неудачу. Сказав это, есть некоторые инстинкты, которые у вас есть как у человека, от которых вам придется отказаться, если вы хотите добиться успеха в предпринимательской игре.
1. Не прыгайте сразу без достаточного исследования.
Большинство предпринимателей объединяет страсть. У вас есть идея, вы воодушевлены идеей и ее потенциалом изменить мир, и все, что вам нужно, — это взять эту идею и превратить ее в продукт.
Хотите знать, что сейчас кажется вам менее привлекательным? Сделать глубокий вдох, не создавать продукт, а потратить месяц на углубленное исследование рынка и анализ конкурентов.Угадай, что? Если вы пропустите эту часть, как бы это ни было скучно, вы пожалеете об этом позже, поэтому поборите этот инстинкт, чтобы реализовать идею, и вместо этого посмотрите, у кого еще была такая же идея, кто пробовал ее, кто не смог, кто преуспел Зачем.
2. Примите участие в конкуренции.
После того, как вы осознали необходимость конкурентного анализа, спросите себя; какова твоя цель здесь? Ваш инстинкт как человека — почувствовать себя уникальным, убедить себя, что никто другой не похож на вас, никто не пробовал этого, никто еще не построил то, что вы мечтали построить.
По сути, вам нужно сделать обратное. Создайте комплексный ландшафт компаний в своем пространстве. Сделайте этот пейзаж как можно более полным. Ваша цель здесь не в том, чтобы убедить себя в отсутствии конкуренции. Понять, что есть, а значит, на вашу идею есть спрос. Если другие пробовали это, то вы можете сделать это лучше, чем они, или, в качестве альтернативы, вы можете вернуться к чертежной доске, что означает, что вы, по сути, увернулись от пули, а не просто построили что-то, что уже существует.
3. Никто не любит ошибаться, но вы можете ошибаться.
По мере того, как вы проводите свое исследование и становитесь более экспертом в своей области, разговаривайте с людьми, получайте обратную связь, просматривайте данные и будьте готовы признать, что ваши предположения на самом деле ошибочны. Это не означает, что вам нужно прекратить работу, но, возможно, нужно будет сделать поворот. Это никогда не бывает легко, потому что, в конце концов, это был ваш ребенок, но для предпринимателя умение ошибаться и двигаться дальше — это абсолютно обязательный навык.
4.Не все, что вы делаете, должно быть масштабируемым.
Пол Грэм написал знаменитое эссе под названием «Делайте то, что не масштабируется». Вы хотите построить устойчивый бизнес, который будет постоянно расти, и мысль о том, чтобы ходить от двери к двери, чтобы опросить людей или взять трубку и позвонить своим клиентам, совсем не кричит о масштабируемости.
Боритесь с этой мыслью в первые дни вашего предприятия и делайте то, что не масштабируется, потому что единственный способ охватить миллионы людей — это сначала привлечь внимание десятков или сотен людей.
5. Поймите, что вам, возможно, придется закрыть магазин.
Это сложнейший инстинкт, с которым вам нужно бороться как предпринимателю. Скорее всего, вы не унываете, и поэтому прийти к выводу, что пора заканчивать, — это последнее, что вы привыкли делать.
Хороший предприниматель знает, когда пора объективно взглянуть на цифры, рынок и конкуренцию и понять, что пора двигаться дальше.
Как многие говорили до меня, неудача возникает только в том случае, если вы не извлекаете из нее уроки.Взгляд из неудачного стартапа может стать вашим самым большим активом в вашем следующем предприятии, но иногда вам просто нужно знать, как бросить.
Как я уже сказал, чтобы стать предпринимателем, нужно быть сумасшедшим, но давайте не будем забывать знаменитую рекламу Apple.
«За сумасшедших … потому что те, кто достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что они могут изменить мир, — это те, кто это делают».
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Новые области науки возникают не мгновенно, и эволюционная психология — иногда называемая современным дарвинизмом — не исключение.Но за последние несколько лет эволюционная психология как дисциплина набрала обороты и уважение. Конвергенция исследований и открытий в области генетики, нейропсихологии и палеобиологии, среди других наук, эволюционная психология утверждает, что, хотя сегодня люди населяют полностью современный мир освоения космоса и виртуальных реальностей, они делают это с укоренившимся менталитетом охотников каменного века. собиратели. Homo sapiens появился на равнине Саванны около 200000 лет назад, однако, согласно эволюционной психологии, люди сегодня по-прежнему ищут те черты, которые делали возможным выживание тогда: инстинкт яростной борьбы, когда им угрожают, например, и стремление торговать информацией и делимся секретами.Другими словами, люди жестко запрограммированы. Вы можете вывести человека из каменного века, утверждают эволюционные психологи, но вы не можете вывести из него каменный век.
Вы можете вывести человека из каменного века, но не из каменного века.
Тем не менее, эволюционные психологи не утверждают, что все люди похожи друг на друга. Дисциплина признает индивидуальные различия, вызванные уникальной генетической наследственностью человека, а также личным опытом и культурой.Кроме того, как и другие научные теории — Большого взрыва и глобального потепления, если назвать два, — эволюционная психология является предметом ожесточенных споров. (См. Вставку «Эволюционная психология: конвергенция исследований и противоречий».) Действительно, сторонники и противники этой области становятся все более многочисленными и громкими.
Но эволюционная психология к настоящему времени достаточно устоялась, чтобы ее можно было исследовать. Понимание эволюционной психологии полезно для менеджеров, потому что это дает новый и провокационный способ размышлять о человеческой природе; он также предлагает основу для понимания того, почему люди склонны действовать так, как они поступают в организационной среде.Другими словами, эволюционная психология, выявляя врожденные и универсальные аспекты человеческого поведения, может объяснить некоторые знакомые закономерности. Он проливает свет на то, почему люди ведут себя так, что не приносит пользы ни им самим, ни их бизнесу. Эволюционная психология заходит так далеко, что ставит вопросы: как можно спроектировать организации, чтобы они работали в гармонии с нашей биогенетической идентичностью? и Управляют ли современные руководители вопреки человеческой природе?
Natural Selection: Грунтовка
Сто тридцать девять лет назад британский натуралист Чарльз Дарвин потряс мир своей теорией естественного отбора.Согласно его теории, люди не были полностью сформированы на Земле. Напротив, они были развитым видом, биологическими потомками линии, которая простиралась от обезьян до древних обезьян. Фактически, сказал Дарвин, люди разделяют общее наследие со всеми другими видами.
Со времен Дарвина ученые опирались на теорию естественного отбора с современными открытиями, в первую очередь в области генетики. Сегодня современные дарвинисты выдвигают гипотезу о том, что эволюция происходит следующим образом: все живые существа «созданы» с помощью определенных комбинаций генов.Гены, приводящие к ошибочным конструктивным особенностям, таким как мягкие кости или слабое сердце, в значительной степени исключаются из популяции двумя способами. Во-первых, виды с такими характеристиками просто не выживают в элементах достаточно долго, чтобы воспроизводиться и передавать свои гены. Это называется экологический отбор . Во-вторых, эти же существа непривлекательны для других членов своей группы, потому что кажутся слабыми и менее склонны к размножению. Они не спариваются и, следовательно, не размножаются. Это называется половой отбор .
Гены, пережившие экологический и половой отбор, передаются последующим поколениям. В то же время иногда возникают генетические мутации. Они создают новые вариации — скажем, улучшенный слух или острые зубы. Характеристики, которые помогают виду процветать и размножаться, выживут в процессе естественного отбора и будут переданы. Те, кто этого не делает, отсеиваются. Таким образом, виды развиваются со стабильными генетическими профилями, которые оптимально соответствуют занимаемым ими экологическим нишам.Таким образом, рыбы, обитающие на морском дне, могут видеть в темноте, а собаки, охотящиеся на роющих грызунов, обладают острым обонянием. Виды вымирают, и появляются новые виды, когда радикальные изменения условий окружающей среды делают устаревшим один набор конструктивных особенностей и открывают возможности для процветания нового набора.
Дарвин и его сторонники на протяжении десятилетий использовали теорию естественного отбора, чтобы объяснить, как и почему люди разделяют биологические и физические черты, такие как противопоставление большого пальца и острое зрение, с другими видами.Эволюционные психологи идут дальше. Они используют теорию естественного отбора для объяснения работы человеческого мозга и динамики человеческой группы. Они говорят, что если эволюция сформировала человеческое тело, она также сформировала человеческий разум.
Эволюционные психологи описывают «создание» этого разума следующим образом: первые двуногие гоминиды появились после длительного периода глобального похолодания примерно четыре миллиона лет назад. Целый ряд вариаций их биогенетического дизайна кратковременно процветал, а затем вымер, оставив Homo sapiens в качестве всепобеждающего выжившего.
Успех Homo sapiens не был случайностью. Значительно увеличенный мозг этого вида сделал возможным выживание в непредсказуемой среде обширной африканской равнины Саванна. Большая часть программ этого мозга уже была заложена в наследство от дочеловеческих предков. Но в конце концов, благодаря естественному отбору, возникли другие «схемы», в частности те, которые помогали людям выживать и воспроизводиться в качестве клановых охотников-собирателей.
На протяжении большей части нашей истории люди жили так, пока их мир радикально не изменился с изобретением сельского хозяйства примерно 10 000 лет назад.Это внезапно позволило людям накапливать богатство и жить в больших количествах и в большей концентрации, и освободило многих от пропитания из рук в рот. Из этого сельскохозяйственного периода быстрые и короткие шаги привели нас к современной цивилизации с ее огромными социальными изменениями, вызванными передовыми технологиями и коммуникациями.
Но эволюционные психологи утверждают, что эти изменения не стимулировали дальнейшую эволюцию человека по трем причинам. Во-первых, еще 50 000 лет назад люди настолько рассеялись по планете, что новые полезные генетические мутации не могли распространяться.Во-вторых, не было постоянного нового давления окружающей среды на людей, которое требовало бы дальнейшей эволюции. Другими словами, ни одно извержение вулканов или ледников, протекающих на юг, не изменило так погоду или снабжение продуктами питания, чтобы мозг людей был вынужден эволюционировать. В-третьих, 10 000 лет — недостаточное время для того, чтобы существенные генетические модификации установились в популяции. Таким образом, эволюционные психологи утверждают, что, хотя мир изменился, люди — нет.
Эволюционная психология предлагает теорию построения человеческого разума. И этот разум, по мнению эволюционных психологов, запрограммирован способами, которые и по сей день определяют поведение большинства людей. Но не все врожденные черты характерны для людей, пытающихся управлять компаниями — например, взгляд эволюционного психолога на то, как люди «запрограммированы» на воспитание детей, вероятно, относится к другой статье.Однако некоторые ключевые гипотезы эволюционных психологов обращаются напрямую к руководителям, поскольку они проливают свет на то, как люди думают и чувствуют, и как они относятся друг к другу. Давайте рассмотрим эти темы по очереди.
Мышление и чувство.
Жизнь на равнине Саванна была короткой и очень хрупкой. Продовольствие и другие ресурсы, такие как одежда и жилье, были ненадежными и разного качества. Возникло множество природных опасностей, угрожающих жизни. Как слабые, лишенные шерсти двуногие существа, сила людей была в их умах.Мысли и эмоции, которые лучше всего им служили, были запрограммированы в их психике и продолжают определять многие аспекты человеческого поведения сегодня. Главные из них:
Эмоции до разума. В нестабильном мире у тех, кто выжил, всегда был включен их эмоциональный радар — назовите это инстинктом, если хотите. И люди каменного века, находящиеся во власти диких хищников или надвигающихся стихийных бедствий, больше всего стали доверять своим инстинктам. Эта опора на инстинкт, несомненно, спасла человеческие жизни, позволив тем, кто обладал острыми инстинктами, размножаться.Таким образом, для человека, как и для любого другого животного, эмоции — это первый экран для получения всей получаемой информации.
Сегодня деловых людей часто учат отказываться от эмоций в пользу рационального анализа и побуждают делать выбор, используя логические устройства, такие как деревья решений и электронные таблицы. Но эволюционная психология предполагает, что эмоции невозможно полностью подавить. Вот почему, например, кажется, что даже самые разумные сотрудники не могут получить обратную связь в том конструктивном ключе, в котором она часто дается.Из-за преобладания эмоций люди первыми и громче слышат плохие новости.
Эмоции невозможно подавить полностью, поэтому дать обратную связь бывает так сложно.
Менеджеры не должны предполагать, что они могут сбалансировать положительные и отрицательные сообщения. Негативы обладают гораздо большей силой и могут одним махом уничтожить весь накопленный авторитет позитивных сообщений. Фактически, из-за преобладания эмоций, возможно, наиболее обескураживающий и потенциально опасный поступок, который вы можете сделать, — это сказать кому-то, что он потерпел неудачу.Поэтому будьте осторожны с тем, кого вы назначаете ответственным за системы аттестации в своей организации. Эти менеджеры должны быть чувствительны к эмоциональным минным полям, через которые должны проходить все негативные сообщения.
Неприятие потерь, за исключением случаев угрозы. Люди, пережившие суровые стихии каменного века, несомненно, пытались избежать потерь. В конце концов, когда вы живете на грани, потеря даже немного будет означать, что само ваше существование находится под угрозой. Таким образом, следует, что древние охотники-собиратели, у которых было достаточно еды и жилья, чтобы выжить, не были большими склонными к риску.Это не значит, что они никогда не исследовали свой мир и не проявляли интереса к нему. Действительно, когда обстоятельства казались достаточно безопасными, они, скорее всего, именно так и поступили. Мы можем наблюдать такое же поведение у детей; когда они надежно привязаны — будучи уверены, что взрослый предотвратит нанесение им какого-либо вреда — они могут быть весьма смелыми. Но когда нависает угроза, такое поведение улетучивается. В каменном веке такой осторожный подход к утрате, безусловно, увеличивал шансы человека на выживание и, таким образом, на воспроизводство.Следовательно, их потомки с этим генетическим наследием также с большей вероятностью избежали бы потери.
Давайте сделаем еще один шаг вперед к отвращению к потере, за рамки жизни, близкой к марже. Иногда наши предки жили ниже границы, едва хватая еды и не имея надежного убежища. Или они испытали прямую угрозу своей жизни со стороны хищника, стихийного бедствия или другого человека. Нет никаких исторических записей о том, что люди каменного века делали в таких обстоятельствах, но само собой разумеется, что они воевали яростно.И, конечно же, те люди, которые готовы на все, чтобы спастись, были теми, кто выжил, чтобы передать гены, кодирующие такую решимость.
Таким образом, мы запрограммированы на то, чтобы избегать потерь, когда нам удобно, но безумно карабкаться, когда нам угрожают. Такое поведение наблюдается в бизнесе постоянно. Каждый трейдер финансовых рынков может повторить старую пилу: «Сократите убытки и позвольте прибыли расти». Те же трейдеры также скажут вам, что это рациональное практическое правило — самое сложное, чему им приходится усвоить на работе.Их инстинкт — рисковать, как только убытки начинают расти. Акция начинает падать, и, например, они удваивают свои позиции. Это безумная борьба за выживание в действии. Точно так же инстинкт побуждает людей продавать, пока акции все еще растут. Это неприятие риска в действии. Тем не менее, опытные трейдеры знают, насколько разрушительны эти инстинкты; а также правила и процедуры, которые заставляют их сокращать свои потери и позволять своим прибылям расти. Но без таких правил и процедур человеческая природа, скорее всего, пойдет своим чередом.
Подумайте, что происходит, когда компания объявляет о приближающихся увольнениях, но не указывает, какие люди потеряют работу. В таких ситуациях люди будут делать практически все, чтобы сохранить свои рабочие места и избежать боли, связанной с такой потерей. Как еще можно объяснить скачки в производительности, которые мы наблюдаем после того, как компания делает объявление? Другая динамика возникает, когда компания объявляет о закрытии целых подразделений. Пострадавшие — те, кто не может избежать потери — совершают немыслимое.Они кричат на своих начальников или совершают другие агрессивные действия. Вместо того, чтобы действовать рационально, они пламенеют в панике, чтобы выжить. На равнине Саванна эти отчаянные усилия, по-видимому, окупились. Но вспыхивать при отчаянии — вряд ли план выживания в современной организации.
Помимо осознания того, что люди запрограммированы на отчаянные действия в случае прямой угрозы, менеджеры должны прислушаться к другому сообщению. Вы можете просить людей мыслить нестандартно и заниматься предпринимательской деятельностью сколько угодно, но не ожидайте слишком многого.И то и другое — рискованное поведение. В самом деле, любое изменение рискованно, если вас устраивает существующий статус-кво. И психологов-эволюционистов совершенно не удивляет тот факт, что, несмотря на превосходную прессу об этих изменениях, почти все сопротивляются им, за исключением случаев, когда они недовольны.
Но как быть с теми предпринимателями из Кремниевой долины, которые сделали ставку на компанию в виде высокого искусства? Эволюционная психология сказала бы нам, что эти люди относятся к типу мужчин и женщин, которые на протяжении тысячелетий искали острых ощущений и жили, чтобы рассказать о них.В конце концов, эволюционная психология не игнорирует индивидуальные личностные различия. Человеческое поведение существует непрерывно. В среднем люди избегают риска, за исключением случаев, когда им угрожают. Но представьте себе кривую колокола. С одной стороны, небольшое меньшинство людей жаждет риска. В конце концов, небольшое меньшинство настолько осторожных, что не пойдет на риск, даже если зависит от этого. Подавляющее большинство находится посередине, избегая потерь, когда им комфортно жить, и яростно сражаясь, когда этого требует выживание.
Менеджеры поступят правильно, если предположат, что люди, с которыми они работают, подпадают под колокол континуума.Возможно, наиболее конкретный вывод из этого утверждения состоит в том, что если вы хотите, чтобы люди рисковали, создавайте ситуацию как угрожающую. Конкуренция собирается уничтожить нас новым продуктом. Или наш бренд потерял свой кэш, и его доля на рынке стремительно сокращается. С другой стороны, если вы хотите, чтобы люди избегали рискованного поведения, убедитесь, что они чувствуют себя в безопасности, рассказывая им, насколько успешен бизнес.
Однако этот совет вызывает вопрос. Что, если вы хотите, чтобы люди в вашей организации проявляли творческий подход, исследовали новые идеи и экспериментировали с различными подходами к бизнесу? В конце концов, большинство руководителей хотят, чтобы их люди не были ни диковинными фантазерами, ни бездумными роботами.Золотая середина находится где-то между крайностями. Что делать менеджеру? Если вы предложите людям совершать ошибки во имя творчества, они этого не сделают. Они увидят в этом пустую риторику; на самом деле инстинкт подсказывает им, что совершение ошибок влечет за собой потерю (возможно, их работы). Но если вы скажете им, что ошибки будут наказаны, вы снова ничего не получите. К сожалению, эволюционная психология выявляет это затруднительное положение в сфере управления, но не может решить его. Эффективные менеджеры должны уметь справляться с очень сложной задачей — формулировать вызовы таким образом, чтобы они не угрожали и не успокаивали сотрудников.
Доверие перед реализмом. В непредсказуемых и часто ужасающих условиях каменного века выжили те, кто верил в то, что они выживут. Их уверенность укрепляла и воодушевляла их, привлекала союзников и приносила им ресурсы. Кроме того, люди, которые казались самоуверенными, были более привлекательными в качестве партнеров — они выглядели так, как будто они были достаточно выносливыми, чтобы выжить и процветать. Таким образом, люди, излучавшие уверенность, имели наибольшие шансы передать свои гены.Наследие этой динамики состоит в том, что люди ставят доверие выше реализма и упорно трудятся, чтобы защитить себя от любых свидетельств, которые могут подорвать их интеллектуальные игры.
Написано бесчисленное множество книг по менеджменту, превозносящих достоинства уверенности; они умело впитывают человеческую природу. Учитывая их биогенетическую судьбу, люди стремятся чувствовать себя хорошо. Но если вы работаете с высокооктановым эликсиром уверенности, вы столкнетесь с несколькими опасностями. Например, вы пренебрегаете важными подсказками о надвигающихся бедствиях.Вы можете попасть в безнадежные бизнес-ситуации, если у вас есть все необходимое, чтобы их исправить. Склонность ставить уверенность выше реализма также объясняет, почему многие бизнесмены действуют так, как будто нет проблемы, которую они не могут контролировать: ситуация не так уж плоха — все, что ей нужно, — это кто-то с правильным отношением.
По правде говоря, даже имея уверенность в себе, мы не можем управлять миром. Некоторые события случайны. Спросите любого генерального директора, которого обвиняют в плохой работе компании, вызванной непредсказуемым скачком обменных курсов.Или попросите любого молодого MBA, посланного из штаб-квартиры корпорации, развернуть истекающую кровью фабрику. Он мог бы входить с большими надеждами, но через год или два он будет говорить обо всех факторах, находящихся вне его контроля, которые он не мог победить.
Что сказать менеджерам? Возможно, иногда имеет смысл бросить вызов человеческой природе и задать такие вопросы, как: «Не слишком ли оптимистичен я?» или Я слишком многого требую от определенного менеджера? Такие вопросы заставляют нас отделить уверенность от реальности, поскольку, как говорит нам эволюционная психология, наш разум не будет делать этого инстинктивно.
Классификация перед исчислением. Мир охотников-собирателей был сложным и постоянно создавал новые затруднения для людей. Какие ягоды можно есть без риска смерти? Где найти хорошую охоту? Какой язык тела указывает на то, что человеку нельзя доверять?
Чтобы понять сложную вселенную, люди развили потрясающие способности для сортировки и классификации информации. Фактически, исследователи обнаружили, что некоторые бесписьменные племена, все еще существующие сегодня, обладают полными таксономическими знаниями об окружающей их среде с точки зрения привычек животных и жизни растений.Они систематизировали свой обширный и сложный мир.
В каменном веке такие возможности не ограничивались природной средой. Чтобы преуспеть в клане, люди должны были научиться создавать разумные союзы. Они должны были знать, с кем разделить еду, например, с кем-то, кто ответит тем же, когда придет время. Они также должны были знать, как обычно выглядят неблагонадежные люди, потому что было бы глупо иметь с ними дело. Таким образом, люди привыкли стереотипизировать людей на основе очень небольших доказательств, в основном их внешности и нескольких очевидных форм поведения.
Будь то сортировка ягод или людей, оба работали на одну цель. Классификация упростила жизнь и сэкономила время и силы. Каждый раз, когда вам приходилось делиться едой, вам не приходилось заново выяснять, кому можно, а кому нельзя доверять. Ваша классификационная система сообщила вам мгновенно. Каждый раз, когда в поле зрения появлялась новая группа, вы могли выбрать членов с высоким статусом, чтобы не оттолкнуть. И чем быстрее вы принимаете подобные решения, тем больше у вас шансов выжить. Сидеть без дела, занимаясь расчетами, то есть анализируя варианты и следующие шаги, не было рецептом для долгой и плодотворной жизни.
Итак, классификация до исчисления остается с нами сегодня. Люди естественным образом распределяют других по группам и внешним — только по внешнему виду и действиям. Мы подсознательно (а иногда и сознательно) навешиваем на других людей ярлык: «Она сноб» или «Он флирт». Менеджеры не исключены. Фактически, исследования показали, что менеджеры разделяют своих сотрудников на победителей и проигравших уже через три недели после начала работы с ними.
Самоуверенность — часть нашего генетического наследия, но для менеджеров это может быть палкой о двух концах.
То, что такая склонность к классификации является человеческой природой, неверно. Люди сложные и многосторонние. Но полезно знать, что мы на самом деле запрограммированы не видеть их такими. Это, возможно, помогает объяснить, почему, несмотря на все усилия менеджеров, некоторым группам внутри организации трудно смешиваться. Битва между маркетингом и производством так же стара, как и маркетинг и производство. Техническим специалистам ИТ-отделов часто кажется, что трудно ладить с группами, которые они должны поддерживать, и наоборот.Все слишком заняты, навешивая на других ярлык посторонних и при этом игнорируя их.
Последний пункт должен быть сделан на вопрос классификации перед исчислением, и он касается области развития навыков. Если вы хотите развить чьи-то навыки, лучший способ — дать им способы классификации ситуаций и поведения. Списки привлекательны и часто запоминаются. Но продвинутое математическое и естественнонаучное образование в значительной степени полагается на сложные модели процессов — сложные объяснения причин и следствий в различных обстоятельствах.Он также пропагандирует вероятностный способ мышления, при котором людей учат взвешивать совокупные вероятности различных событий вместе при принятии решений. Многие люди могут научиться понимать и использовать эти методы (например, прогнозисты погоды и инвестиционные аналитики), но даже длительное обучение не может полностью устранить наши иррациональные и упрощающие предубеждения.
Сплетни. Наряду с нехваткой еды, одежды и жилья и постоянной угрозой стихийных бедствий каменный век также характеризовался постоянно меняющейся социальной сценой.Из сезона в сезон было непросто предсказать, у кого будет еда, не говоря уже о том, кто будет достаточно здоров, чтобы выдержать стихии. Другими словами, люди, которые управляли кланом и контролировали ресурсы, постоянно менялись. Выжившими были те, кто был достаточно смекалист, чтобы предвидеть смену власти и быстро приспосабливаться к ней, а также те, кто мог ими манипулировать.
Они были смекалистыми, потому что участвовали в сплетнях и, вероятно, демонстрировали в них свои умения. Даже в сегодняшней офисной среде мы можем наблюдать, как сплетники снова и снова узнают ключевую информацию раньше всех.Так всегда было в человеческом обществе. Люди, которые общаются с нужными людьми в нужное время, часто ставят себя в нужное положение. Фактически, справедливо предположить, что люди остались живы и увеличили свои шансы на размножение из-за такого хитрого политиканства.
Поскольку сплетни спасали жизни в каменном веке, они навсегда останутся с организациями.
Каковы последствия для менеджеров? Слухи — так называемые «неофициальные новости» — распространены в каждой организации.А поскольку интерес к слухам укоренился в человеческой природе, бессмысленно пытаться устранить такой интерес, увеличивая поток официальных сообщений. Скорее, менеджеры поступят разумно, если будут следить за мельницей слухов. Они могут даже использовать свои собственные сети, чтобы подключиться к виноградной лозе. Это не означает, что менеджеры должны участвовать в злонамеренных и мелких сплетнях или поощрять их. Но когда дело доходит до сплетен, может оказаться, что управление путем блуждания является наиболее эффективным способом общения, если оно осуществляется в атмосфере доверия и открытости.
Сочувствие и чтение мыслей. Проще говоря, эти два навыка — строительные блоки сплетен. Люди с гораздо большей вероятностью услышат секреты и другую информацию, если они покажутся заслуживающими доверия и сочувствующими. Точно так же люди, умеющие угадывать, о чем думают другие, обычно задают лучшие, то есть более зондирующие и наводящие вопросы. Таким образом, поскольку сочувствие и чтение мыслей способствуют выживанию сплетен, они тоже стали неотъемлемой частью человеческого мозга.
В то же время люди запрограммированы на дружелюбие.Обмен едой был основой для совместного обмена с относительными незнакомцами в клане охотников-собирателей. Люди или, по крайней мере, те, кто выжил, стали искусными в построении мирных социальных союзов и ведении переговоров с обоюдными результатами. Сегодня мы можем видеть эти «конструктивные особенности» на каждом шагу — люди любят бартер и торговлю; Фактически, оба они были краеугольными камнями экономики с самого начала цивилизации. (Мы можем видеть бартер и торговлю даже среди очень маленьких детей.) И поэтому дружеский обмен информацией и услугами остается нашим предпочтительным способом общения с несемейными людьми и ключом к созданию политических союзов для достижения социального успеха.
Хорошая новость для менеджеров на этом фронте заключается в том, что сочувствие и дружелюбие в целом являются положительной динамикой для всей организации. Например, стоит сопереживать клиентам, и мы можем предположить, что такие вещи, как приверженность и лояльность, растут, когда сотрудники дружат друг с другом. Плохая новость заключается в том, что инстинкт сочувствия очень легко приводит нас к мысли, что люди больше похожи на нас, а также более компетентны и заслуживают доверия, чем они есть на самом деле.Кроме того, стремление действовать дружелюбно может затруднить предоставление плохих новостей — например, о производительности.
Собеседование при приеме на работу — это ситуация, в которой в полной мере используются способности к дружелюбию и творческому сочувствию. Наша естественная склонность сочувствовать человеку за столом заставляет нас оправдываться за его слабости или вкладывать в его работу или личный опыт больше существа, чем есть на самом деле. В то же время наша программа классификации — сортировка людей по группам и чужим — может заставить нас жестко судить тех, кто, по всей видимости, находится в чужой группе.Мы даже сосредоточимся на различиях, которые воспринимаем, и преувеличим их. Таким образом, необходимы строгий контроль и длительное обучение, чтобы сделать интервью эффективными процедурами для объективного суждения, и даже в этом случае они остаются очень уязвимыми для сочувствия и предубеждений при чтении мыслей.
Конкурс и показ. Наконец, статус племенных групп часто выигрывался на публичных соревнованиях. (Такие соревнования не были введены людьми; на самом деле это были драмы, обычно разыгрываемые приматами.) Чтобы установить статус в ранних человеческих обществах, люди (особенно мужчины) часто устраивали соревнования, такие как игры и сражения, с явными победителями и неудачники.Точно так же они демонстрировали свой статус и умственные способности в сложных публичных ритуалах и художественных представлениях. Основная цель такой практики — произвести впечатление на других. Считалось, что успешные, то есть имеющие высокий статус, здоровые самцы производят сильное и умное потомство. Для самок, стремящихся к выживанию, полных решимости не только воспроизводить потомство, но и выкармливать своих детенышей по прибытии, такие самцы были… ну, неотразимы. Со своей стороны, женщины считали, что соревнования между собой не нужны, хотя они действительно стремились быть более привлекательными, чем друг друга, чтобы иметь лучший выбор среди мужчин с высоким статусом.Но более прямые формы состязания не гарантируют женщинам статуса привлекательных партнеров и не помогают им в достижении своих целей по защите своего потомства.
Итак, укоренившееся мужское желание вести публичную борьбу и демонстрировать мужество и компетентность сохраняется и сегодня. Это не должно удивлять ни одного представителя корпоративного мира. Мужчины постоянно устраивают соревнования между собой, чтобы увидеть, кто будет продвигаться по службе, выиграть новый аккаунт или заслужить внимание лидеров. Победителей этих конкурсов часто устраивают на публичные показы ударов в грудь.И даже в организационных условиях, где сотрудничество было бы выгодным, мужчины часто выбирают конкуренцию.
Каковы последствия для менеджеров? Ответ — чувствительная территория, потому что он касается врожденных различий между мужчинами и женщинами и того, что это значит для менеджеров. Вспомните, что произошло девять лет назад, когда Феличе Шварц в своей статье «Женщины-менеджеры и новые факты жизни» (HBR, январь – февраль 1989 г.) предложила компаниям рассмотреть возможность создания другого карьерного пути для женщин с детьми.Некоторые провозгласили концепцию так называемого «следа мамы» — термин, кстати, придуманный не Шварц, — но многие феминистки критиковали ее работу.
Таким образом, достаточно сказать, что менеджеры должны знать, что вы можете убедить мужчин воздерживаться от превосходства над собой, но вы можете бороться с их программированием. Кроме того, компании могут спросить себя, написаны ли их правила успеха для мужчин или для мужчин. Возможно, причина того, что большинство женщин не разбивают стеклянный потолок, состоит в том, что они считают эти правила отвратительными — или, по крайней мере, противоречат их природе.
Когда все сказано и сделано, эволюционная психология рисует довольно яркую картину человеческого мышления и чувств. Мы можем желать, чтобы люди были более рациональными, но наш мозг, созданный для другого времени и места, мешает. Но правда в том, что сегодня рациональность нужна нам больше, чем когда-либо. Мир становится все более сложным, и мы должны принимать более сложные и многоуровневые решения все быстрее и быстрее.
Конечно, люди изобрели замечательные инструменты, помогающие прогнозировать неопределенность и управлять ею.Тот факт, что сейчас не так много мошенников, подобных Нику Лисону, который в одиночку сумел обрушить британский банк Barings Bank своей игрой в систему, говорит о том, что уже существует множество средств контроля, которые сдерживают эти импульсы и управляют ими. Например, на современных торговых площадках компьютерное моделирование широко используется для объективной оценки рисков и вероятностей. Трейдеры и менеджеры коллективно изучают рискованные рыночные позиции, чтобы ограничить финансовые риски. Системы вознаграждения и наказания поощряют открытость в отношении потерь и строго наказывают за сокрытие.Ответственность за различные элементы торговых сделок разделена между функциями, чтобы предотвратить мошенничество. Но даже с этими средствами контроля и защиты, несомненно, что огромные затраты по-прежнему связаны с проявлением человеческой иррациональности в этой и других сложных средах, основанных на информации.
Эволюционные психологи, однако, утверждают, что наша примитивная психорациональность, столь хорошо приспособленная к ненадежной жизни охотников-собирателей, будет продолжать звонить нам, когда у нее будет возможность сделать это.В выборе, который делают бизнесмены, можно ожидать, что скрытые замыслы эмоций, неприятие потерь, чрезмерная уверенность, категоричность мышления и социальная интуиция будут по-прежнему преобладать. Таким образом, эволюционная психология предполагает, насколько важно для нас иметь четкое представление о нашей предвзятой природе, чтобы мы могли построить образ мышления, чтобы защититься от их худших последствий.
Социальная жизнь.
Наряду с работой человеческого разума эволюционная психология также исследует динамику человеческой группы.Как естественный отбор объясняет способы организации людей? Какие аспекты социального поведения можно объяснить нашей развитой схемой?
Чтобы определить наши программы для социальной жизни, ученые в области эволюционной психологии искали общие черты человеческих обществ, прошлых и настоящих, и экстраполировали из них то, что должно быть биогенетическим. Концепция коэволюции имеет решающее значение для этого метода анализа — идея о том, что культура и социальные институты являются адаптациями, которые находят компромисс между условиями окружающей среды, такими как снабжение продуктами питания и плотность населения, и устойчивыми характеристиками человеческой психологии.Итак, как указали сравнительные антропологи, когда каждый смотрит на удивительное разнообразие человеческих обществ, он постоянно сталкивается с общими темами, дилеммами и конфликтами. Эти общие факторы являются врожденными и определяют многие аспекты социальных отношений сегодня.
Выводы эволюционной психологии о человеческом устройстве социальных отношений имеют значение для менеджеров в трех областях: организационный дизайн, иерархия и лидерство.
Организационный дизайн. Как и предшествовавшие им приматы, люди никогда не были одиночками. В самом деле, семья является центральным элементом всех человеческих обществ. Из-за постоянного преобладания семьи современные дарвиновские мыслители выдвигают гипотезу о том, что человеческому выживанию в значительной степени способствовала квалифицированная моногамия — парные узы, необходимые для длительного ухода за молодыми. Но ни одна семья не пережила бы каменный век без дополнительной поддержки. Так родился клан или большая семья, построенная через «браки», то есть спаривание с другими семьями.
Кланы на равнине Саванны, по-видимому, были похожи в одном ключевом отношении: по словам Робина Данбара, профессора психологии Ливерпульского университета, в них состояло до 150 членов. В своем исследовании Данбар обнаружил линейную зависимость между размером мозга и размером группы социальных приматов. Чем больше мозг, тем больше размер группы. Теперь может показаться, что у других видов есть группы, превышающие 150 членов. Например, мы видим вместе тысячи лосей. Но это не кланы в том смысле, в каком их настраивают или воспринимают люди.У лосей нет ни связывающей связи, ни социальной организации. Например, они не защищают друг друга и не устанавливают разделения труда. Они просто собираются в брачные группы — один самец со своими многочисленными самками и их потомством.
Люди организовываются в социальном плане. Они связаны узами сообществ, хотя поддержание таких сообществ — сложный вопрос. Это требует большой силы мозга: запоминание людей, создание союзов и выполнение обещаний — все это сложные умственные задачи.А учитывая размер нашего мозга, согласно исследованию Данбара, самый большой клан, с которым может справиться человек, насчитывает 150 членов.
Вполне может быть, именно по этой причине мы видим стойкую силу малых и средних семейных предприятий на протяжении всей истории. Эти компании, обычно насчитывающие не более 150 членов, остаются доминирующей моделью во всем мире, обеспечивая примерно 60% всей занятости. Семейные компании также составляют значительную часть крупного бизнеса, особенно в Азиатско-Тихоокеанском регионе.А на Западе многие крупные компании опираются на существенные взаимосвязанные семейные сети.
Конечно, сегодня во многих компаниях работает более 150 человек. И многие из этих предприятий борются со склонностью людей разделяться на группы, или функции, отделы или даже команды вступать в конфликт друг с другом. В последние годы многие компании пытались справиться с этой сложностью с помощью матричного управления. Тем не менее, это оказалось одной из самых сложных и наименее успешных организационных форм.Причина? Эволюционные психологи утверждают, что матричные формы по своей природе нестабильны из-за противоречивого притяжения к слишком большому количеству центров тяжести. Людей инстинктивно тянет к приверженности одному сообществу за раз, обычно тому, которое им ближе и более знакомо. Таким образом, когда современного бизнесмена просят отчитаться и перед региональным боссом, и перед менеджером по продукту, его обычно привлекает региональный босс, потому что он физически ближе к тому месту, где работает сотрудник, и к тому, что он знает лучше всего.Точно так же, когда менеджер «принадлежит» функции и проекту, его преданность функции — ее основное назначение — обычно преобладает. Двойную лояльность, требуемую матричным управлением, трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Поэтому неудивительно, что матрица работала лучше всего там, где она была ограничена по размеру и продолжительности и была направлена на общую цель конечного проекта — например, временное собрание части клана охотников-собирателей. для какого-нибудь крупного начинания, такого как игровой драйв.
Правило 150 эволюционной психологии может также объяснить успех современных клеточных и звездообразных организационных форм, когда подразделения выделяются из основного корпуса растущей компании или когда новые подразделения приобретаются, но позволяют сохранить высокую степень автономии. , такое, что численность подразделения не превышает 150 человек. Двумя яркими примерами являются ABB, транснациональная корпорация со штаб-квартирой в Швеции, которая благодаря этому стала лидером в мире, и Virgin, которая, особенно в первые дни своего существования, культивировала атмосферу индивидуального предпринимательства и самоуправления.ABB насчитывает около 1500 подразделений, в каждом из которых работает в среднем 50 человек. В первые годы феноменального роста и успеха Virgin допускала на работу не более 50 сотрудников.
Иерархия. Вернемся снова к отношениям между полами. Мир охотников-собирателей, безусловно, был более изменчивым, чем наш сегодня, в том смысле, что богатство, представленное едой, одеждой и кровом, было менее предсказуемым. Как отмечалось ранее, те, кто был «богат» в один сезон, легко могут стать бедными в следующем.Тем не менее, мы можем предположить, что одни люди регулярно добивались лучших результатов, чем другие, и тем самым повышали статус. Когда пришло время заключать союзы, их разыскивали, а когда пришло время выбирать лидеров, их выбирали.
Наши задачи могут отличаться от задач охотников-собирателей, но наша проводка — нет.
Богатство имело значение в социальных отношениях людей каменного века, но, вероятно, не больше, чем еще один символ статуса — репродуктивное качество. Самки пришли к выводу, что у доминирующих самцов рождаются более сильные дети с большей вероятностью выживать в стихии.Мужчины искали женщин, которые казались здоровыми и плодородными.
Теперь вы можете спросить, что это значит для менеджеров? Ответ заключается в том, что желание получить статус в организационной среде заложено в человеческой природе. Когда мы пытаемся устранить это путем разделения слоев или, что более радикально, в экспериментальных сообществах, таких как кибуцы, человеческий инстинкт статусной дифференциации вновь проявляет себя. Даже в небольших временных группах равных, таких как учебные мероприятия, объединяющие незнакомцев из разных компаний, начало иерархии можно сразу увидеть в образцах неформального лидерства и почтительного поведения.Мы наблюдаем разыгрывание ролей столь же древних, как наше время на планете.
Стремление получить статус в организационной среде — это, попросту говоря, часть человеческой натуры.
Эволюционная психология предполагает, что если менеджеры попытаются устранить маркеры статуса, такие как угловой офис и выделенное парковочное место, или если они попытаются избавиться от иерархических уровней, на их месте просто возникнут новые вариации. Во что бы то ни стало, статусом и иерархией нужно управлять гибко и гибко, и все компании уже знают, как избегать чрезмерно длинных цепочек подчинения.Но менеджерам не мешало бы узнавать и вознаграждать сотрудников через признание статуса. Это не всегда требует обычных вознаграждений, таких как повышение по службе и повышение заработной платы; Статус также может быть присвоен через такие обязанности, как временное руководство производственной командой.
В совокупности исследования эволюционной психологии размера и иерархии групп помогают менеджеру по-новому взглянуть на команды. Действительно, менеджеры должны стараться удерживать команды, такие как рабочие группы и комитеты, в управляемом соотношении размера семьи до 12 человек.Более того, менеджерам, вероятно, не следует пытаться управлять командами в условиях строгой демократии. Они должны выстроить общий набор целей, поддерживая эгалитарный этос разделения и равных прав, но при этом ожидать и позволять неформальным руководящим ролям действовать. В то же время менеджеры должны остерегаться скотоводства, нормальной человеческой тенденции подражать тому, что делают другие, особенно высокопоставленные люди, вместо того, чтобы делать собственные суждения.
Наконец, наблюдения эволюционной психологии об иерархии показывают, что компании могут поддерживать эгалитарный этос власти только при определенных условиях.Некоторые малые и средние консалтинговые фирмы, которые «охотятся и собирают» клиентов и проекты в рассредоточенном поле неопределенных ресурсов, кажется, лучше всего способны развивать этот идеал, как это делалось в старых ремесленных гильдиях до индустриализации. Что касается более традиционной организации современности, мы сталкиваемся с противоречиями, так мастерски высмеянными в мультипликационной ленте Дилберта — сотрудники, которые цинично относятся к расширению прав и возможностей и не доверяют разделению слоев, потому что они признают, что традиционная власть и скрытая иерархия живы, здоровы и контролируют своих судеб.Персонажи Дилберта, кажется, знают то, что вам сказал бы любой эволюционный психолог: иерархия вечна.
Истина в том, что лидеры рождаются, а не становятся. Они не клоны, но всех их объединяет одна особенная черта характера: страсть к лидерству.
Лидерство. Как отмечалось в начале этой статьи, эволюционная психология не оспаривает индивидуальных различий. Действительно, все более обширные исследования близнецов, проводимые поведенческими генетиками, показывают, что люди рождаются с предрасположенностями, которые усиливаются по мере того, как они становятся взрослыми.Например, были обнаружены гены непривязанности и избегания новизны, которые вместе, кажется, равносильны застенчивости. Раньше считалось, что застенчивость полностью вызвана окружающей средой — если застенчивый человек достаточно сильно постарается, он или она может стать душой компании. То же самое было сказано о людях, которые были очень эмоциональны — их можно было увести из таких чувств. Но опять же, исследования показывают, что такие черты характера, как застенчивость и эмоциональная чувствительность, являются врожденными.
То, что личность является врожденной, не новость для родителей, имеющих более одного ребенка.Вы обеспечиваете своим выводкам стабильную домашнюю среду — ту же пищу, те же школы, те же самые базовые условия повседневной жизни. И все же первый ребенок интроверт и вырастает ученым-исследователем. Второй, который никогда не переставал болтать в детстве, вырастает ярким менеджером по продажам. И все же третий ребенок максимально уравновешен и делает карьеру школьного учителя. Эволюционная психология сказала бы нам, что каждый из этих людей жил своей биогенетической судьбой.
Все трое из этих детей запрограммированы на определенные предрасположенности. Например, каждая из них находится где-то в континууме неприятия риска, описанном ранее. Но уровень неприятия риска у каждого разный. Дело в том, что наряду с фундаментальной структурой мозга каждого человека люди также обладают врожденной личностью. Некоторые люди доминируют над другими. Некоторые настроены более оптимистично. Некоторым математика нравится больше, чем поэзия. Люди могут компенсировать эти скрытые предрасположенности обучением и другими формами образования, но бессмысленно пытаться изменить укоренившиеся склонности.
Последствия для лидерства значительны. Во-первых, наиболее важным атрибутом лидерства является желание вести за собой. Управленческие навыки и компетенции можно обучить на человека, но страсть к управлению организацией — нет. Это подпитывает довольно непопулярное представление о том, что лидеры рождаются, а не становятся. Эволюционные психологи согласятся и, по сути, утверждают, что некоторые рождаются , а не , чтобы руководить.
Во-вторых, теория врожденной личности не означает, что все люди с генами доминирования становятся хорошими лидерами.Склонность к авторитарному поведению может помочь, но в некоторых организационных ситуациях более остро требуются другие качества, такие как сочувствие или способность вести переговоры. Есть столько же типов лидеров, сколько и лидерских ситуаций. Важно иметь личностный профиль, отвечающий требованиям ситуации.
И наконец, в-третьих, если вы рождены с личностными качествами, которые не сразу поддаются лидерству (застенчивость — хороший пример, как и высокая чувствительность к стрессу), это не означает, что вы не можете быть лидером.Скорее, это означает, что вы должны защитить себя определенными способами. Например, если у вас низкий порог стресса, вам лучше не вести с передовой. Вы можете направить туда своих доверенных старших менеджеров и занять место в корпоративном офисе, чтобы сосредоточиться на стратегии.
Наихудшая проблема, в которую может попасть организация, предполагает этот образ мышления, — это иметь лидера, который не хочет руководить. Неохотные лидеры могут выжить в качестве символических подставных лиц, но будут плохо работать, если их попросят управлять другими людьми.Мотивация к лидерству — это базовое требование для компетентного руководства. После этого имеют значение другие личностные качества и управленческие навыки. Они должны соответствовать требованиям ситуации. Но если ответственный человек не рождается с желанием лидировать, он или она должны сделать всем одолжение и последовать за ними или объединиться с партнерами, которые это делают.
Как заставить эволюционную психологию работать
Как руководители оценивают взгляд на мир эволюционного психолога? Одна альтернатива — не соглашаться на том основании, что именно воспитание, а не природа делает нас такими, какие мы есть.Другой путь — рассмотреть последствия эволюционной психологии при рассмотрении управленческих проблем. Или, на дальнем конце континуума, вы можете использовать эту перспективу при проектировании своей компании.
Один из менеджеров, который сделал это — очевидно, без подсказки эволюционных психологов — это Рикардо Семлер, генеральный директор бразильской компании Semco. Это замечательное бразильское предприятие было организовано в соответствии с принципами эволюционной психологии, вплоть до убеждения Семлера, что группы должны состоять не более чем из 150 человек.В своей книге Maverick (Warner Books, 1995) он описывает, как он выбросил свои управленческие тексты и начал попытки найти «естественный» способ управления, который оказался очень успешной самоорганизующейся коммунитарной системой. построены вокруг небольших подразделений. Эти подразделения включали частую торговлю людьми между подразделениями, отдельные планы развития для женщин и гибкое использование иерархии и разделения труда. В процессе Семлер создал нечто близкое к тому, что эволюционная психология считает архетипом наших предков.
Многие другие менеджеры, конечно, тоже делают некоторые из этих вещей, даже если они не осведомлены о перспективе эволюционной психологии. Для сторонников эволюционной психологии это неудивительно и является признаком того, что мы инстинктивно признаем и принимаем то, что мы считаем правдой в отношении нашей природы, когда мы вольны делать это.
Бессонница — основные причины и способы ее победить
Почему возникает бессонница? Существует несколько основных причин — от беременности до стресса. Чтобы выиграть битву с недугом, в первую очередь нужно установить первопричину нарушения сна. Есть разные способы быстро уснуть, и если беспокоит бессонница, стоит ими воспользоваться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
С нарушениями сна, когда не знаешь, как быстро уснуть, сталкивается каждый третий человек на планете
Нерегулярный график сна и приемы его восстановления
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Постоянные изменения в рабочем графике, периодические недосыпы в будни или пересыпы в выходные дни — все это вызывает проблемы со сном. Попробуйте ложиться и вставать каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные. Если обычно вы просыпаетесь в 7 утра, то в дни отдыха вставайте не позднее 8-9 утра. Так вы поможете вашему организму установить режим сна и отрегулировать циркадный ритм (внутренние часы). Организм будет чувствовать сонливость и прилив сил только в определенные часы. Этот совет входит в способы быстро уснуть, он эффективный и действенный.
Нездоровая диета
Прежде чем задаваться вопросом «бессонница — что делать», проанализируйте свой рацион. Он тоже отвечает за качество сна, за то, как быстро уснуть ночью.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рафинированные углеводы. Исследования показали, что употребление большого количества рафинированных углеводов, например, белого хлеба вместо цельнозернового, может усугубить бессонницу.
Алкоголь. Некоторые думают, что выпивка помогает уснуть, но это не так. Наоборот алкоголь снижает качество сна и вызывает дневную сонливость. Плюс ко всему, напитки с градусом сбивают циркадный ритм, что вызывает бессонницу.
Кофеин. Многие люди используют кофеиновые напитки в качестве тонизирующих. Конечно, они работают, но и вместе с этим нарушают ваш сон. Так что не пейте кофе и другие напитки за несколько часов до сна.
Стресс
Бессонница может быть вызвана гиперактивностью — состоянием, когда ваш мозг просто не может расслабиться. В возбужденном состоянии организм не может психологически подготовиться ко сну. Чтобы расслабиться, не сидите допоздна с рабочими проектами и старайтесь отпускать все тревожные мысли. Как быстро уснуть и выспаться? Избегайте стрессовых состояний в течение дня, завершайте рабочие дела, оставляя время на отдых вечером.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Депрессия или беспокойство
Около 50–80% людей, которые сталкиваются с депрессией и повышенной тревожностью, сообщают о проблемах со сном. Депрессия усугубляет бессонницу, а бессонница ухудшает депрессивное состояние. Тревога так же нарушает сон, а плохой сон — прямой путь к тревоге. Все это напоминает замкнутый круг. Как можно быстро уснуть в таком состоянии? Конечно, потребуется эффективная помощь, чтобы справиться с бессонницей
Около 50–80% людей, которые сталкиваются с депрессией и повышенной тревожностью, не знают, как быстро уснуть
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Беременность
Бессонница во время беременности встречается часто. На самом деле, до 78% беременных женщин не могут нормально спать. Чаще всего, проблемы со сном начинаются в третьем триместре.
Этому способствует ряд факторов:
Гормональные изменения
Физический дискомфорт
Частая необходимость пользоваться туалетом
Несмотря на то, что бессонница во время беременности — частая проблема, она, по словам врачей, проходит сразу после родов. Но будущим мамам приходится применять способы и методы, как очень быстро уснуть, чтобы хорошо отдохнуть и выспаться ночью.
Некоторые заболевания
Многие заболевания вызывают нарушения сна. Например, апноэ. Это состояние, при котором человек внезапно перестает дышать во сне. Согласно научным материалам, 38% людей с апноэ страдают бессонницей. Еще один распространенный недуг, который становится причиной бессонницы, — синдром беспокойных ног. Неврологическое заболевание вызывает неприятные ощущения в нижних конечностях и сбивает сонный настрой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какие еще недуги не позволяют быстро уснуть и вызывают бессонницу:
Нарушения гормонального фона и щитовидной железы
Неврологические расстройства, в том числе болезнь Паркинсона
Кислотный рефлюкс или расстройство желудка
Хронические боли
Некоторые лекарственные препараты
Бессонница — это побочный эффект многих распространенных лекарств. Для того, чтобы быстро уснуть, принимают лекарство. А оно может оказать обратный эффект. Основные группы препаратов, которые вызывают проблемы со сном:
Антидепрессанты. Некоторые препараты для лечения тревоги и депрессии могут нарушить здоровый сон.
Лекарства от повышенного давления. Считается, что альфа-адреноблокаторы снижают время быстрого сна, а бета-адреноблокаторы уменьшают выработку мелатонина — гормона сна.
Стероиды. Стероиды, в том числе и те, которые используются для лечения артрита, могут нарушить процесс засыпания. Так что использовать их лучше по утрам.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лечение бессонницы — два работающих метода
Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном.
Бессонница — это проблемы с засыпанием или со сном, которые продолжаются не один и не два дня. С нарушениями сна сталкивается примерно каждый третий человек на планете. Особенно часто бессонница встречается у пожилых людей. Они часто задаются вопросом: что сделать чтобы быстро уснуть. К сожалению, не все знают, как исправлять нарушения. Основные симптомы бессонницы:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вы долго лежите в постели ночью и не можете уснуть
Вы просыпаетесь несколько раз за ночь без причины
Вы просыпаться рано утром и не сможете снова заснуть
Вы чувствуете себя уставшим после сна
Вы не можете уснуть днем, даже если ощущаете усталость
Вы раздражительны и не сконцентрированы в течение дня.
Как же уснуть при бессоннице без лекарственных препаратов? Делимся двумя проверенными методами.
Гигиена сна
Хороший сон — это правильный настрой. Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном. В этом вам поможет — гигиена сна. Таким образом узнаете, как быстро уснуть без лекарства. Следуйте пунктам:
Каждый день за час до сна отключайте все гаджеты и настраивайтесь на расслабление. Например, зажгите аромосвечу и наденьте паровую маску для глаз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не тренируйтесь за 4 часа до сна.
Не смотрите телевизор за час до сна.
Откажитесь от кофеина за несколько часов до сна.
Не принимайте лекарства, которые содержат кофеин, перед сном.
Не ешьте перед сном и не перекусывайте посреди ночи.
Откажитесь от алкоголя на ночь.
Не курите перед сном.
Чтобы уснуть, нужно исключить любую гиперактивность перед сном.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия — это отличное средство от бессонницы. Метод состоит из двух частей — контроль стимула и ограничение сна.
Как работает контроль стимула? Когнитивно-поведенческая терапия выходит за рамки базовых принципов гигиены сна. Цель первой части — устранить или взять под контроль факторы, которые вызывают бессонницу. Вот основные принципы контроля стимула:
Просыпайтесь в одно и то же время, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм. Это один из приемов, как быстро уснуть, в домашних условиях это сделать несложно.
Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется. Важно различать усталость и сонливость. Усталость — это состояние низкой физической и умственной активности.
Но сама по себе усталость — это не сигнал ко сну.
Установите часы для сна. Придерживайтесь графика самостоятельно или с помощью специальных приложений.
Не ложитесь в постель, если не планируете спать. Как быстро уснуть, и каков самый быстрый способ? Ложитесь в кровать только в состоянии сонливости. Не нужно читать, смотреть телевизор или есть в постели.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Когнитивно-поведенческая терапия — это отличное средство от бессонницы.
Как работает ограничение сна? На первый взгляд звучит нелогично. На самом деле ограничение сна действительно помогает. Но, по словам врачей, его лучше практиковать под присмотром терапевта или психиатра. Ограничение сна включает несколько этапов:
Сначала вы анализируете в течение недели свой сон и записываете в дневнике, сколько в среднем вы спите.
Например, вы спите в среднем по 6 часов каждый день. При этом вставать вам нужно, например, в 8 утра. Получается, что вы должны ложиться спать за 6 часов до времени пробуждения, а именно в 2 часа ночи.
Через неделю после начала терапии необходимо добавить 30 минут ко сну. То есть в течение 2-ой недели вы должны засыпать уже не в 2 часа ночи, а в 1:30.
На 3 неделе терапии добавьте еще 30 минут и засыпайте в час ночи. Каждую неделю добавляйте по 30 минут, пока не достигнете 8-часового здорового сна.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Во время терапии врач должен корректировать ваши шаги и следить за динамикой. Помните — первые несколько недель вы будете чувствовать усталость.
Как быстро уснуть без лекарств и выспаться
Не знаешь, как быстро заснуть? Рассказываем про самые эффективные методы!
Не знаешь, как быстро заснуть? Рассказываем про самые эффективные методы!
Выполни дыхательную практику
Самая популярная техника называется «4-7-8». Метод помогает успокоиться и расслабиться перед сном. Не знаете, как быстро уснуть ночью, попробуйте эту дыхательную технику:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос, мысленно считая до четырех.
Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
Открываем рот и быстро выдыхаем, мысленно считая до восьми.
Повторяем этот цикл еще три раза.
Купи плотные шторы
Как быстро уснуть днем? Легко! Замени легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерни шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости, так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон, необходимый для здорового сна.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Откажись от быстрых углеводов на ночь
Пища, которую вы едите вечером, влияет на сон. Многие исследования доказывают, что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если тебя мучает бессонница, и ты не знаешь, как быстро уснуть, пересмотри свое меню.
Занимайтесь спортом
Лайфхак, как быстро уснуть ночью без снотворного, — занимайся спортом по утрам, а не в конце дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняй физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Визуализируй приятные воспоминания
Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Место может быть реальным или вымышленным, главное — вы должны полностью погрузиться в свои фантазии, как погружаетесь в сон. Простая техника, помогающая эффективно бороться с накопившейся усталостью, займет разум хорошими мыслями. Теперь ты знаешь, как уснуть быстро ночью без снотворного в домашних условиях.
Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах, представьте себя в месте, которое делает вас счастливым.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как быстро уснуть за минуту со снотворным
Как быстро уснуть за 5 минут – некоторые начинают считать овечек или слоников, и это помогает. Некоторые не могут уснуть без лекарств и покупают снотворное. Чтобы быстро уснуть со снотворным, нужно следовать инструкции к препарату и принимать его непосредственно перед сном. На сильные лекарства для сна врач должен выписать рецепт — пробовать сильнодействующие средства без консультации специалиста нельзя, так как это может быть опасно для жизни.
Расскажем о самые популярных веществах в составе снотворных, которые помогают быстро заснуть.
Мелатонин
Когда на улице темнеет, мозг вырабатывает гормон мелатонин. Гормон регулирует цикл сна-бодрствования, сообщая организму, что пора спать. Если мозг производит недостаточно мелатонина, то человек уже не знает, как быстро уснуть, если совсем не хочешь спать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В дело вступают снотворные, содержащие мелатонин. Они, как правило, наиболее эффективны для людей с нарушениями сна, но чаще всего такие препараты продаются только по рецепту. Их выписывают врачи в том случае, когда стоит вопрос — как быстро уснуть если не спится.
Корень валерианы
Корень валерианы — достаточно распространенный ингредиент, который люди используют для улучшения сна и снятия беспокойства. Валериана доступна в аптеках в разных форматах: чай, капсулы, настойки и таблетки.
Теанин
Теанин — это аминокислота с седативными свойствами. Хотя нет стопроцентных доказательств, что теанин помогает уснуть, многие используют его для снятия стресса и расслабления.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Магний
Добавка помогает активировать нейромедиаторы, отвечающие за сон, поэтому некоторые снотворные содержат магний.
Побочные эффекты от снотворного
Если врач прописал вам снотворные таблетки, то нужно понимать, что это краткосрочное решение. Хотя они должны решить проблему, как справиться с бессонницей, у препаратов есть не только положительный, но и отрицательный эффект. Большинство из снотворных вызывает привыкание и негативные побочные эффекты. Вот некоторые из них:
сонливость или головокружение в течение дня;
путаница;
проблемы с памятью;
проблемы с балансом.
Музыка для сна от бессонницы — как выбрать
Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если у вас бессонница, можно ли обойтись без таблеток? Конечно. Один из успешных методов лечения — музыка. Существуют специальные программы, в них используется музыка, чтобы быстро уснуть.
Приятные мелодии и звуки влияют на нервную систему и подготавливают организм ко сну. Те, кто слушает по 45 минут расслабляющей музыки перед сном, быстрее засыпают, дольше спят, меньше просыпаются посреди ночи. Музыка замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает артериальное давление и даже расслабляет мышцы. Музыка, чтобы быстро уснуть и спокойно спать, должна быть приятной и негромкой.
Какая музыка лучше всего помогает от бессонницы?
При выборе музыки нужно учитывать свои личные предпочтения. Оказывается, есть колыбельные не только для малышей, хотя и они верный и проверенный способ, если стоит вопрос — как быстро уснуть ребенку. Избранные мелодии помогают справиться с бессонницей и взрослым. Любимые и знакомые треки, вероятно, помогут расслабиться. Но не забывайте — мелодичные произведения тоже идеально подходят. Музыка чтобы быстро уснуть, может быть разной. А именно такой, которая совпадает с ритмом от 60 до 80 ударов в минуту. Обычно это классические, джазовые или народные мелодии. Тихая и спокойная музыка может приглушенно звучать весь вечер, чтобы помочь уснуть быстро взрослому человеку.
Молитва, или техника быстрого засыпания
Есть молитвы, которые читают на ночь, чтобы избежать бессонницы. Есть молитва, чтобы уснуть быстро. Верующие считают, что она помогает в минуты тягостных раздумий и душевных волнений перед сном. Обращение в молитве позволяет обрести душевный покой.
Уснуть за 2 минуты поможет секретная техника быстрого засыпания. Она разработана для американских пилотов, чтобы они могли быстро уснуть в любом положении и за короткий период восстановить силы. Основа этой техники в максимальном физическом расслаблении при котором нужно отключить все мысли и ни о чем не думать. Техника эффективная, можно ее освоить после периода тренировок.
Чем опасна бессонница?
В среднем здоровый взрослый человек должен спать по 7-9 часов в сутки. Плохой сон — причина многих заболеваний.
После бессонницы человек может испытывать ряд неприятных ощущений и сталкиваться с нездоровыми последствиями. Вот основные:
Усталость, раздражительность и чрезмерная сонливость в дневное время.
Увеличение веса и сложности в похудении.
Ослабление иммунитета.
Повышение давления и увеличение риска диабета и сердечных заболеваний.
Обострение психических заболеваний, в том числе депрессии и тревоги.
Снижение концентрации и работоспособности.
Поддерживать хорошую «сонную» форму помогает стабильный уровень глюкозы в крови — узнай, как снизить сахар. А еще не забывай о физической активности — рассчитай, в какое время лучше заниматься спортом именно тебе.
Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна
Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.
Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.
Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.
Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.
1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?
Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите
Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.
Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.
В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.
Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.
Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.
2. Достаточно ли вам хочется спать?
Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно
Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.
Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.
Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.
Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется
Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.
Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.
Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.
3. Правильное ли время для сна вы выбрали?
Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.
Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать
И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.
Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.
Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.
4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?
Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.
Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном
Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.
Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.
5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?
Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.
Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.
В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.
Как спать правильно — Лучшие советы по сну
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
Для восстановления сил организму необходима энергия. Голод отрицательно влияет на головной мозг, не давая ему перейти в стадию отдыха. Стакан теплого молока, легкая закуска или тост с медом притупят чувство голода и помогут заснуть.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ
Избегайте употребления большого количества кофеина в вечернее время. Уровень кофеина свыше 400-500 мг в организме не только усложнит процесс засыпания, но также повысит риск проснуться посреди ночи или рано с утра. Для справки одна чашка чая или кофе содержит около 100 мг кофеина. Алкоголь и никотин также нарушают сон; уменьшая фазы быстрого и медленного сна.
МЕХАНИЗМ РАБОТЫ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ
Наш организм зависит от режима и распорядка дня, а особенно от того, когда мы ложимся спать. Попробуйте засыпать и вставать в определенное время. Режим сна поможет организму нормализовать биоритм, который у всех живых существ 24 часа. Ваш циркадный ритм подсказывает телу и мозгу когда и что делать (спать, восстановиться, проснуться). Возьмите за привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время, Ваше тело и ум будет благодарно.
ПРОСНИСЬ. ЗАЙМИСЬ ДЕЛАМИ
Не только соблюдение постельного режима улучшает суточный биоритм. То, что Вы делаете, как только проснулись, также оказывает влияние. Изучение биологических ритмов показало, что организму необходимо активизироваться сразу после пробуждения. Для улучшения кровообращения подойдет гимнастика или прогулка на свежем воздухе. Делайте это на регулярной основе, и Вы заметите, что встаете с тем же рвением, что и ложитесь спать.
ОБМАН СОЗНАНИЯ
У каждого из нас бывает такое, что в голове слишком много мыслей, Вы переживаете за грядущее событие или просто не можете перестать думать о том, что произошло в течение дня. Это происходит со всеми. В такие моменты очень трудно заснуть. Если это Ваш случай – займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься – почитайте или запишите свои мысли о прошедшем дне. Используйте эту легкую уловку, чтобы очистить свой разум.
ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ
Если Вы заметили, что часто просыпаетесь или с трудом засыпаете, Вам стоит обратиться к врачу. Существует много проблем, которые влияют на качество сна, в решении которых может помочь врач.
Как научиться быстро засыпать | Rusbase
«Каждую ночь я ложусь в кровать очень уставшим, но как только моя голова касается подушки, мозг начинает думать обо всех проблемах и переживаниях. Как бы я хотел просто выключать мозг…»
Как психолог и врач, занимающийся проблемами сна, я часто слышу эти слова. Люди рассказывают, как они ворочаются в кровати часами, и их головы забиты беспокойными мыслями и идеями – от похода в магазин за продуктами до рабочих дилемм и проблем в жизни.
Кадр из сериала «Друзья»
Как бы очевидно это ни звучало, но все эти «постельные» мысли и переживания не дают спать, потому что заставляют наш разум бодрствовать. Все эти советы о том, что нельзя за два часа до сна пользоваться электронными девайсами, нужно спать в полной темноте, употреблять мелатонин и пить ромашковый чай, не действуют.
Конечно, более мощные фармацевтические препараты помогут вам моментально уснуть, но они никогда не будут лечить основные причины бессонницы.
Две причины, почему вы не можете отключить мозг в кровати
Условные рефлексы
Условный рефлекс – процесс, когда любое существо (включая людей) может на уровне подсознания научиться проводить ассоциации между двумя абсолютно несоотносимыми вещами.
Фото: Unsplash
Люди, которые не могут быстро уснуть, непреднамеренно научили свой мозг ассоциировать кровать с переживаниями и раздумьями. Если мы часто перед сном будем, например, беседовать с супругом/супругой или проверять электронную почту, наш мозг постепенно будет ассоциировать кровать с местом активной мозговой деятельности. Это значит, что в будущем, даже если мы сразу будем ложиться спать, наш мозг все равно будет переходить в режим работы.
Как выйти из этого замкнутого круга? Нужно заставить мозг волноваться в другом месте и разрушить ассоциативную связь между переживаниями/работой и кроватью.
Проблемы с доверием
Вторая причина, почему мы переживаем перед сном, – мозг нам не доверяет. Он считает, что мы забудем о каких-то важных вещах. Это как раз за разом повторять в уме номер телефона, когда его некуда записать. Наш разум прибегает к очень примитивной (но эффективной) стратегии, чтобы помочь сохранить в памяти важные дела.
Фото: Unsplash
Постоянно напоминая о проблемах и заботах, мозг считает, что делает нам одолжение. Конечно, неприятная сторона такой стратегии заключается в том, что мозг находится в режиме работы, вместо того, чтобы отдыхать.
Дэвид Аллен написал в своей книге «Как привести дела в порядок»:
«Ваш разум существует для того, чтобы придумывать идеи, а не чтобы удерживать их».
Если мы хотим перестать использовать мозг как систему напоминаний, нам нужно создать другую внешнюю систему, которой он будет доверять. Только тогда мы сможем расслабиться и быстрее уснуть. Это можно сделать благодаря методике, о которой я вам сейчас расскажу.
«Умышленные переживания»
За последние несколько десятков лет ученые, изучающие поведение, и психологи разработали ряд эффективных методик, благодаря которым можно обучать и тренировать мозг успокаиваться ночью и быстро засыпать. Это называется стимульный контроль. Если мы будем контролировать или ограничивать количество и качество стимулов, которым ночью подвергается наш мозг, ему станет легче находиться в состоянии отдыха и быстро засыпать.
Фото: Unsplash
Работая с людьми, страдающими от бессонницы, я объединил две методики стимульного контроля в одну стратегию под названием «Умышленные переживания». Суть ее заключается в том, чтобы каждый день в определенное время думать о своих заботах и, в случае необходимости, составлять план, как решить эти проблемы.
Выбрав определенное место и время для раздумий над сложными проблемами, вы говорите мозгу: «Посмотри, все под контролем. У нас есть план, как выйти из этой ситуации. Каждый день мы будем думать об этом в 16:50, поэтому тебе не нужно беспокоить меня ночью, когда я ложусь в кровать». Со временем мозг научится.
Я составил план, как применять методику «умышленных переживаний». Вот пять простых шагов.
Шаг первый: составьте расписание и выделите время для «умышленных переживаний»
Выберите время так, чтобы вы могли этим заниматься регулярно. Обычно вам понадобится 5-15 минут, чтобы со всем разобраться.
Очень важно не забывать об этом. Вы можете связать это время с каким-то своим регулярным занятием. Мое время «умышленных переживаний» – 16:50. Как только я выключаю компьютер, я вспоминаю, что пора «переживать». Многие выбирают время после ужина. Главное – не делайте этого прямо перед сном, так как вашему мозгу нужно будет успеть расслабиться.
Фото: Unsplash
Важно: «умышленно переживать» нужно постоянно, чтобы добиться желаемого эффекта. Это не значит, что вы должны будете делать это до конца жизни. Но если у вас проблемы со сном, посвятите этому хотя бы несколько недель. Помните: вы тренируете мозг; регулярность – это ключ к решению.
Шаг второй: запишите все, что приходит на ум, на бумагу
Просто перечислите и запишите все, что вас беспокоит. Все что угодно – будь то поход за продуктами или ядерная катастрофа. Нужно делать это очень быстро. Не переживайте по поводу правописания или красивого оформления каждой идеи. Просто записывайте как можно больше переживаний.
Фото: Unsplash
Суть этого шага заключается в том, что нужно перечислить как можно больше переживаний и проблем, чтобы мозг понял, что:
для переживаний есть время и место, и это не кровать,
вы нашли надежную систему для записи беспокоящих вас вещей.
Важно: вы должны записать это от руки в специальный блокнот. Не держите все проблемы у себя в голове. Помните, что вы пытаетесь убедить мозг в том, что ничего не забудете.
Шаг третий: выделите важные проблемы
Как только вы выполнили шаг второй, посмотрите на свой список и подчеркните/обведите/выделите то, что действительно является проблемой, а не незначительной заботой или пустяком.
Фото: Unsplash
Наверняка большая часть этого списка будет состоять из незначительных забот, таких как:
А если упадет рынок ценных бумаг,
и я потеряю все свои пенсионные сбережения и стану бездомным?
Интересно, Тед подумал, что я глупый, когда мы с ним общались в прошлую пятницу? А если он решит теперь, что я не подхожу на эту должность?
Неужели я опять посплю сегодня всего лишь шесть часов? Смогу ли я нормально работать завтра?
Но некоторые пункты могут оказаться правда важными проблемами. Чтобы это определить, выделите из списка:
важные проблемы,
срочные дела,
вещи, которые вы контролируете напрямую.
Вот несколько примеров таких проблем:
Написать отчет, который я забыл отправить начальнику.
Заплатить за квартиру.
Записать дочь на футбол, потому что завтра – последний день.
Шаг четвертый: распишите решение каждой проблемы
Напротив каждой выделенной проблемы написать следующий маленький шаг, который поможет ее решить. Например:
Написать отчет, который я забыл отправить начальнику. Следующий небольшой шаг: первое, что надо сделать перед выходом на работу, – собрать заметки, сделанные мною касательно этого отчета (кажется, они находятся на рабочем столе ноутбука).
Заплатить за квартиру. Следующий небольшой шаг: перед выходом на работу поискать в ежедневнике реквизиты карты арендодателя.
Записать дочь на футбол, потому что завтра – последний день. Следующий небольшой шаг: посмотреть завтра номер тренера на сайте спортивной школы во время обеденного перерыва.
Важно: эти шаги должны быть точными. Попытайтесь всегда выбирать точное время и место для того, чтобы их выполнить.
Шаг пятый: поставьте напоминания для каждого шага
Последний шаг – занести ваши небольшие шаги для решения проблемы в диспетчер задач или любую другую систему, которая вам нравится. Главное – чтобы она отправляла напоминания. В крайнем случае вы просто можете попросить Siri напомнить вам о каком-то деле в определенное время.
Шаг 5.1: расслабьтесь
На пятом шаге вы уже можете почувствовать себя уставшим. Это нормально. Но как только вы к этому привыкнете, все будет куда легче. В самом начале этот процесс будет занимать около 10-15 минут, но в будущем – не больше трех-пяти.
Фото: Unsplash
Итоги
Многие не могут быстро уснуть, потому что как только они ложатся в кровать, их мозг начинает активно генерировать мысли. Две причины этого: условные рефлексы (мы ассоциируем кровать с переживаниями) и проблемы с доверием (наш мозг не верит, что мы запомним важные дела, поэтому постоянно о них напоминает).
Решить это проблему можно, применив методику, которую я называю «умышленные переживания». Это значит тренировать мозг беспокоиться лишь в определенное время в определенном месте.
Эта методика включает в себя пять шагов:
Составить расписание и выделить время для «умышленных переживаний».
Записать все проблемы на бумагу.
Выделить важные проблемы.
Напротив каждой проблемы записать маленький последующий шаг ее решения.
Поставить напоминания для каждого шага.
В заключение, я хочу сказать, что методика «умышленных переживаний» поможет установить эффективные границы для нашего мозга, желающего решать проблемы. Благодаря ней мы сможем освободить разум и дать ему отдохнуть.
Источник.
Материалы по теме:
Почему мы забываем сюжеты книг?
Почему календари эффективнее списков дел
Как изменить свою жизнь за 30 дней
19 вдохновляющих цитат Билла Гейтса о карьере, успехе и будущем
Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.
Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.
12 декабря 2013 г.
Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?
Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. Существует множество методов борьбы с бессонницей, однако очень часто они оказываются совершенно безрезультатными, а некоторые и небезопасными. Мы хотим предложить вам эффективные и абсолютно безвредные способы быстрого засыпания.
Но сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?
Как подготовиться ко сну?
Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.
Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся
Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким:
1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение.
2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель.
3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь. Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете.
Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.
Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?
1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.
2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!
3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.
4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.
5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.
6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?
7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.
8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.
Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.
Как быстро уснуть — 10 способов, которые помогут справиться с бессонницей
Существует общий стереотип современного мира: успех влечет за собой минимальное количество отдыха, регулярный стресс и хроническую нехватку сна. Откуда взялась эта глупость? Кто нам ее навязал? Ведь на самом деле это не догма. Это всего лишь плохой пример организации своего дня и отсутствия осознанной заботы о своем теле, здоровье и будущем. Детальнее о бессоннице и способах борьбы с ней рассказала Мирослава Ульянина, health-коуч, нутрициолог, консультант по питанию и ведущая проекта «Зважені та щасливі» (канал СТБ).
В 2007 году Национальный фонд сна в США обнародовал результаты многолетних исследований. Итог: женский недосып влияет на все сферы жизни женщины и ее окружающих. Если женщина не спит достаточно, она регулярно опаздывает на работу, ведет себя нервозно, уставшая для секса, не хочет общаться с друзьями.
Чем опасна бессонница
Для начала давайте разберемся в гормональном тайм-менеджменте.
Около 21:00 организм начинает синтезировать гормон мелатонин. Он, кстати, немного снижает температуру тела, и поэтому может захотеться принять теплую ванну, укутаться в плед или же обнять любимого человека. Все это — прекрасные желания, которые не нужно отвергать. Следом за мелатонином гипофиз выделяет небезызвестные опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием, имя им — эндорфины. Вот почему я рекомендую всем своим клиентам ложиться около 22-22:30: так сон будет приятным и наиболее восстанавливающим.
После 2:00 — время гормона роста соматотропина и гормона регуляции обмена веществ лептина. Они отвечают за восстановление организма и сжигание жира. Нет сна в это время — нет восстановления мышц и сжигания жира.
А вот уровень кортизола в это же время, около 2 ночи, постепенно начинает увеличиваться: гормон стресса готовит организм к пробуждению. Пик синтеза кортизола — с 4:00 до 06:00, поэтому это время оптимально для пробуждения.
Закономерность проста: поздно ложишься спать — нарушается обмен веществ и возникает гормональный дисбаланс. Вслед за шалостями гормонов растет риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, увеличивается вес (и его невозможно скинуть никакими диетами) и появляется резистентность к инсулину.
Уже не миф, а обоснованные исследования, что каждый час бодрствования после полуночи обеспечит неосознанное переедание до 150 калорий на следующий день. Статистика меня как нутрициолога пугает: нарушение сна на 89% увеличивает риск ожирения у детей и на 55% у взрослых.
В чем хитрость?
Именно ночью, в фазе глубокого сна, происходит регуляция гормона жировой ткани, который вызывает чувство насыщения, — лептина. Нарушения его работы я часто встречаю, когда клиенты приходят ко мне на консультации. Лептин нужно контролировать и беречь: он влияет на отсутствие ощущения сытости между приёмами пищи, а как следствие – искушает вас съесть ненужное.
Почему мы плохо спим?
Бессонница мучает в среднем около 20% населения земного шара, а среди людей пожилого возраста эта цифра достигает 50-60%. Нарушение сна могут вызывать многие факторы: от геомагнитных бурь до накопившейся усталости. Но чаще всего это нарушенный, беспорядочный образ жизни.
Внимание! Если бессонница у вас не эпизодическое явление и она преследует вас день за днем более 4 недель, следует обратиться за помощью к специалисту. Врач-сомнолог, например, может провести вам диагностику сна и поможет понять причины.
Что мешает спать?
Свет. Когда наступает ночь и становится темно, в шишковидном теле головного мозга увеличивается выработка мелатонина — «гормона сна». Но если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается.
При этом 80% населения страдают от так называемого «светового загрязнения» ночью. Это все, что нас окружает в нашем любимом мегаполисе: рекламные вывески, фонари на улицах, свет в окнах домов напротив.
Из этих 80% по привычке ночью не выключают источник светового излучения (например, телевизор) 36% людей.
Привычка не выпускать телефон/планшет из рук. Нам ведь обязательно нужно именно вечером полистать Instagram-ленту, почитать новости или даже интересную статью, которую не успели изучить днем.
Синий и зеленый спектры излучения, которые излучают все устройства, содержащие светодиоды (экраны телефона и планшета), нейтрализуют мелатонин. Доказано: чтение с электронного экрана при максимальной яркости в течение 2 часов полностью подавляет выработку ночного мелатонина.
Нужно понимать, что большинство важных биологических процессов в организме человека происходит во время сна. Это в прошлом веке считали, что сон — просто «отдых», когда и тело, и мозг бездействуют. Сейчас мы знаем, что во время сна головной мозг выполняет не менее важную работу, чем днем, во время бодрствования. Поэтому от качества ночного сна зависят наши эмоции, физическая и умственная активность, уровень энергии и мотивации.
Согласно последним исследованиям даже минимальное воздействие света от искусственного источника ночью негативно влияет на здоровье человека и изменяет экспрессию генов, которые связаны с образованием раковых опухолей.
Исследователи Института Монро в Вирджинии (США) доказывают: систематическое воздействие синего света во время сна ослабляет иммунную систему. В исследуемых группах людей, которые имели хаотическое ночное бодрствование, количество больных, страдающих онкологическими заболеваниями, превысило среднестатистические показатели.
Беспокойные мысли. Часто ночью от тревожных мыслей нет покоя. У психологов есть совет: установить в календаре «время для беспокойства». Назначить себе каждодневные 20-30 минут, которые полностью отдать на все тревожные мысли. Днем, естественно, а не перед сном. Рекомендуют эти мысли обязательно записывать. Признаюсь, я сама не пробовала и довольно-таки скептически отношусь к такому «времени для беспокойства». Может, и зря. Ведь утренние страницы и письма ежедневной благодарности работают.
Стресс. То, что точно эффективно и чем пользуюсь я сама, — это медитация. Начинать можно с guided meditation. Не нужно искать мастера медитации или ходить куда-то на практики. Все проще. Установите приложение для смартфона и занимайтесь дома. Из популярных: InsightTimer, Headspace, Calm, Stop, Breathe & Think. Также можно найти медитативную, расслабляющую музыку или те же guided meditation на YouTube, в Apple Music или Google Music.
Стимуляторы (кофе, алкоголь, сладости). Главный нарушитель нашего сна и главная причина, почему мы оказываемся в порочном кругу бессонницы, — кофе.
После бессонной ночи рука так и тянется за чашечкой бодрящего напитка. Мы пьем и вроде как чувствуем силы и энергию, но последующий упадок сил (которого долго ждать не приходится) опять заливаем кофеином. Нам подкидывают это решение интернет-сайты и радио в виде рекламы, наши знакомые (и не очень) своими фото в инстаграме, и даже кофейни на каждом углу так и манят ароматом. Как тут удержаться? Вот только нам забыли (или не захотели) рассказать, что кофеин – это не «энергия», а «кредит». Он лишь блокирует действие аденозина (вещества, которое обладает тормозящим воздействием и способствует засыпанию), снимает сигналы усталости и позволяет исчерпать те крохотные запасы энергии, которые еще остались после бессонной ночи. К сожалению, резервы не бездонны, и таким кофейным допингом вы не замечаете, как полностью их опустошаете.
Конечно, сейчас кто-то из читателей должен сказать: «Это все миф, я пью кофе литрами весь день, даже в 23:00. И сплю!» Конечно, вот только качество вашего сна оставляет желать лучшего.
«А если не кофе, а чай матча? Можно?»
Так и хочется написать: можно, если осторожно. Но буду точнее: если у вас мягкие сорта матча элит (это сорта Eiju, Choan или Tenju, например), то их можно пить даже перед сном. Более strong сорта нужно исключить после 17-18. Наличие аминокислоты L-теанин, которую содержит матча, может испортить ваш сон.
Вино и другой алкоголь. По статистике, до 20 % людей употребляют алкоголь, чтобы помочь себе заснуть. Уснуть-то получится, а вот поспать качественно ночью – нет. Поверхностный сон, частые просыпания, позывы в туалет, сонливость утром.
Почему так?
«Снотворный» эффект алкоголя возникает из-за синтеза химического вещества аденозина в организме. Аденозин и правда вызывает сонливость и дарит быстрое наступление сна. Но биоритмы сбиваются. Глубокий и «медленный» период сна, когда мозг излучает дельта-активность, подменяется периодом альфа-активности. Альфа-активность обычно активируется не во сне, а во время спокойного отдыха.
Сладости и любые сахарозаменители. Сладкое, даже полезное (типа сухофруктов и меда) провоцирует рост инсулина, а повышенный инсулин увеличивает уровень кортизола. Одно из не очень приятных качеств этого гормона — откладывание жировых запасов, причем преимущественно на талии (и у мужчин, и у женщин).
Что поможет уснуть?
1. Тренируйтесь в первой половине дня
Если же вечер — это ваша единственная возможность заняться спортом, то следите, чтобы тренировка закончилась за два часа до сна (это самое позднее время)
2. УжинАйте не позже чем за 3-4 часа до сна
На ужин можно съесть отварные (тушеные) овощи, небольшое количество нежирного белка (кроме мясного и бобового). Контролируйте количество еды — не ложитесь спать с переполненным желудком. Это поможет быстро уснуть.
3. Спите в темноте
Чтобы уснуть быстро (и для эффективной выработки мелатонина), нужна темнота. Такая маленькая деталь, а вы сможете уменьшить риск развития различных заболеваний и усилить восстанавливающий эффект от сна.
Как устранить свет — выбор за вами. Вариант 1 — самый удобный: надевать маску для сна. Вариант 2 — немного более трудоемкий: купить на окна плотные black-out-шторы и заклеить все светодиодные индикаторы в комнате. Да-да, вот та маленькая красная лампочка на телевизоре или же зеленая на часах не нравятся нашему организму и снижают синтез мелатонина.
4. Не включайте яркий свет
Если даже проснулись ночью или встали в туалет— не включайте верхний яркий свет. С ним заснуть быстро не получится. Приобретите ночные лампы с тусклым красноватым или зеленым светом. Исследователи сна подтверждают, что эти два цвета менее всего подавляют мелатонин. Зелёный, например, подавляет гормон лишь на 30 минут. Красный практически не сдвигает циркадный ритм. Им пользовались еще во время Второй мировой войны истребители ночных вылетов, так как он не засвечивал сетчатку во время ночных операций и требовал меньше времени на адаптацию в темноте.
5. Не пользуйтесь перед сном телефоном и планшетом
Если отказаться от гаджетов невозможно (на самом деле можно), используйте специальные экранные фильтры или очки.
На многих гаджетах есть возможность установить ночной фильтр, который автоматически будет уменьшать синий компонент на экранах и менять его на желтый.
Можно приобрести специальные очки жёлтого или оранжевого цвета, отсекающие синие и фиолетовые волны. Уменьшение синего света снижает уровень кортизола и способствует сонливости (которая ночью нам как раз нужна).
Хорошая шумоизоляция: в спальне не должно быть никаких раздражающих вас звуков. Если вам некомфортно засыпать в полной тишине, включите аудиозаписи «белого шума» или звуков природы.
6. Создайте необходимую температуру
В комнате должно быть прохладно, сон при 16-18 градусах стимулирует вагус (Х пару черепных нервов). Вспоминайте фразу бабушки: «Голова в холоде, ноги в тепле». В голове много кровеносных сосудов, и они расположены близко к поверхности кожи. Это позволяет быстрее остывать, при этом не перемерзать. Для мозга искусственное небольшое охлаждение — эффективный способ борьбы с бессонницей. Был интересный эксперимент: больным с бессонницей надевали специальные шапочки, в которых циркулировала охлаждённая вода. В результате их сон почти ничем не отличался от сна здоровых участников.
А вот ноги нужно держать в тепле. Если у вас нарушено периферическое кровообращение, как минимум надевайте носки на ночь, ведь холодные ноги могут быть причиной бессонницы. В сосудах конечностей — большое количество коллатеральных сосудов, принимающих активное участие в терморегуляции. Поэтому опасна избыточная потеря.
Важна и влажность, около 50-60 %. Чрезмерная сухость воздуха приводит к пересыханию кожи и слизистых оболочек, еще большей дегидратации во время сна.
7. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время
Даже в выходные. Это не будет сбивать с толку биологические часы. Потому что желание отоспаться в выходные для организма воспринимается точно так же, как перелет в другой временной пояс. Сокращение времени сна до 6-8 часов. Сон длительностью 10-12 часов более поверхностный, мозг не успевает восстановить свою эффективность.
8. Пейте успокаивающие отвары или настои из трав
Подойдут аюрведический чай тулса, валериана, мята, мелисса, пустырник в виде чая или же в форме добавок. Они не классифицируются как снотворные, а лишь снижают возбудимость нервной системы. Чай из трав поможет расслабиться и уснуть. Их следует принимать курсами и по индивидуальной рекомендации вашего врача, нутрициолога, терапевта.
Если же отвары трав на вас уже не действуют, можно помочь себе глицином, мелатонином (1 мл), магнием (глицинат или таурат) и L-теанином. Но только после общения со специалистом-нутрициологом, который вам их подберет.
Читайте также: 7 невероятных научных фактов о сне
Боль в горле мешает спать: советы по лечению
Сон относится к числу наиболее сильных борцов с инфекциями. Порой заснуть – непосильная задача, особенно, когда горло разрывается от боли. Вы будете постоянно просыпаться с ощущением невыносимого дискомфорта. Все это, естественно, помешает вам выспаться и восполнить силы перед следующим днем.
Узнайте, как облегчить боль в горле. Мы подготовили топ-10 советов для здорового сна!
1. Примите теплый душ или расслабляющую ванну перед сном
Старайтесь дышать глубоко, вдыхая пар. Это поможет устранить неприятные ощущения в горле. Кроме всего, теплая вода расслабит мышцы и снимет стресс.
2. Исключите кофеин и алкоголь
Помогите организму побороть инфекцию – пейте воду регулярно. Теплый травяной чай принесет вам долгожданное облегчение, а вода успокоит воспаление горла.
А вот кофеин и алкоголь следует исключить из рациона, т.к. они пересушивают горло. Сухость приводит к беспокойному сну, и выспаться точно не получится.
3. Используйте грелку или теплую электроподушку
Попробуйте обмотать горло шарфом либо приложить теплое полотенце! Электрогрелки тоже очень эффективны, их тепло способствует увеличению кровотока и облегчению боли.1
4. Не пользуйтесь телефоном перед сном
Одержимость электронными гаджетами пагубно влияет на качество сна. Если вы еще и страдаете от боли в горле, заснуть будет вдвойне тяжелее. Старайтесь не пользоваться девайсами как минимум за 30 минут до сна.2 Отложите телефон и ноутбук, позвольте уютной постели и теплому одеялу погрузить вас в мир сновидений.
5. Обратите внимание на лекарственные препараты
Лекарства, отпускаемые без рецепта врача, помогут облегчить боль в горле ночью. Например, Стрепсилс® Интенсив успокоит болезненные ощущения. Действует быстро – уже через 2 минуты, помогая снять воспаление в горле, и действие продолжается до 4-х часов.
6. Организуйте свою прикроватную тумбочку
Подготовьте заранее все, что может вам понадобиться ночью. Возьмите с собой стакан воды и спрей от боли в горле!
7. Соблюдайте вечерний ритуал
Старайтесь выполнять вечерние дела в определенное время, чтобы вы могли спокойно отдыхать ночью.
8. Расположите матрас под наклоном
Врачи утверждают, что сон на наклонной поверхности приводит к осушению пазух.3 Рекомендуем приподнять изголовье кровати, тогда гравитация сама сделает всю работу во время сна.
9. Увлажняйте воздух
Чистый увлажненный воздух – лучший друг крепкого сна. Используйте увлажнитель воздуха ночью, он поможет успокоить и облегчить неприятные симптомы боли в горле. Помните, что необходимо следить за уровнем влажности. В противном случае, воздух может стать благоприятной средой для размножения микробов, что будет оказывать отрицательный эффект на здоровье, если влажность в комнате слишком высокая.4
10. Тщательно стирайте постельное белье
Не пугайтесь, но аллергены, включая пылевых клещей, часто скрываются в постели.5 Эти вредители пагубно повлияют на состояние вашего горла. Поэтому рекомендуем стирать простыни каждую неделю. Если вы страдаете от аллергии, отнеситесь к этому еще более внимательно.
Зуд в горле усиливается вечером. Справляться с этим недугом особенно неудобно ночью, так как это мешает расслабиться и уснуть. Воспользуйтесь нашими подсказками, чтобы избавиться от ночного дискомфорта раз и навсегда.
Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
Как быстро заснуть: 20 советов по борьбе с бессонницей
Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна, при котором до 30% взрослых сообщают о краткосрочных нарушениях сна. Но если вы проснулись ночью, размышляя, как быстро заснуть, это может повлиять на вас даже больше, чем вы думаете.
Неспособность заснуть не только расстраивает — тревога от невозможности заснуть может даже усложнить засыпание в будущем. Так как же остановить этот эффект домино, чтобы успешно поймать ззз?
1.Попробуйте военный метод
Военный метод — это техника, направленная на расслабление мышц, дыхание и мысленную визуализацию. Вот как быстро заснуть военным методом.
Сядьте или лягте на кровать, медленно расслабляя мышцы тела.
Начните с лица, напрягите мышцы, а затем позвольте им расслабиться естественным образом. Начните делать глубокие успокаивающие вдохи.
Повторяйте этот процесс, пока все ваше тело не почувствует себя полностью расслабленным.
Оттолкни все мысли из головы за 10 секунд. Когда ваш мозг станет ясным, представьте себе один из следующих сценариев:
Мирно лежать в каноэ на спокойном озере
Плавно раскачиваться взад и вперед в совершенно темной комнате
Если вышеперечисленное не помогло, мысленно повторите «дон». «Не думай, не думай, не думай» хотя бы 10 секунд и попробуйте еще раз.
2. Используйте метод 4-7-8
Метод 4-7-8 основан на пранаяме, традиционной технике йоги.Этот метод поможет уменьшить беспокойство и убаюкивает вас. В технике 4-7-8 вы сосредотачиваетесь на счете, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Вот как можно быстрее уснуть с помощью метода 4-7-8.
Лежа в постели, позвольте языку расслабиться за передними зубами, опираясь на нёбо.
Медленно выдохните через рот, полностью опустошив легкие.
Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд.
Повторите этот процесс не менее четырех раз.
3. Постарайтесь бодрствовать
Неожиданная стратегия для попытки быстро заснуть — на самом деле попытаться бодрствовать. Хотя это может показаться нелогичным, попытки бодрствовать могут помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с попытками заснуть.
Поскольку засыпание — это непроизвольный процесс, отвлечение вашего внимания от текущей задачи может дать вашему мозгу необходимую передышку, чтобы вы перестали считать овец.
4.Откажитесь от техники
С распространением современных технологий использование Интернета перед сном — это скорее данность, чем вопрос. Хотя отключить технику может быть непросто, смотреть на экран перед сном может негативно сказаться на качестве сна. Многие устройства излучают синий свет, имитирующий солнечный свет — и хотя это полезно перед утренним кофе, оно может принести больше вреда, чем пользы, когда вы пытаетесь попасть в сено.
Если вы не можете полностью расстаться со своими устройствами за час перед сном, попробуйте вместо этого выключить технику.Попробуйте послушать музыку, успокаивающий подкаст или аудиокнигу, чтобы развлечься без экрана, пока готовитесь ко сну.
5. Не волнуйтесь, если не сразу заснете
Можно ли заснуть за пять минут? Многие люди совершают ошибку, пытаясь заснуть почти мгновенно, но переход от полного бодрствования к дремоте — не всегда то же самое, что щелкнуть выключателем.
Вместо этого начните расслабляться примерно за час до сна, постепенно создавая в спальне благоприятную для сна обстановку, приглушив свет и расслабив тело.
6. Попробуйте аутогенную тренировку
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, созданный немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем. Основываясь на принципах гипноза, аутогенная тренировка использует серию утверждений для создания успокаивающего эффекта в вашей нервной системе. Вот как быстро заснуть с помощью методов аутогенной тренировки.
Лягте и сосредоточьтесь на своем дыхании, говоря себе: «Я полностью спокоен».
Сосредоточьтесь на руках и повторите про себя: «Мои руки очень тяжелые», а затем: «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
Сосредоточьтесь на ногах и повторите про себя: «Мои ноги очень тяжелые», а затем «Я совершенно спокоен», по крайней мере, шесть раз.
Двигайтесь к различным частям тела, например к животу, лбу и сердцу, повторяя вышеуказанные фразы не менее шести раз.
Как только вы почувствуете себя расслабленным, начните переключать внимание на все свое тело, где вы должны почувствовать расслабление и тепло.
Повторяйте вышеуказанные шаги, пока не будете готовы, после чего вы можете открыть глаза (если вы еще не заснули) и наслаждаться состоянием спокойствия.
7. Проведите сканирование тела
Хотя сканирование тела может показаться немного медицинским, на самом деле это простая техника расслабления, которую вы можете выполнить перед сном, чтобы улучшить сон. Сканирование тела — это проверка себя и своего тела, которую вы можете сделать, привнеся осознание и намерение в каждую часть своего тела.
Подобно военному методу, сканирование тела фокусируется на одной части тела за раз, пока вы не почувствуете себя полностью расслабленным. Однако при сканировании тела вы двигаетесь по всему телу очень медленно, и вам требуется от 10 до 20 минут, чтобы достичь кончиков ног.
Лягте в расслабленную и удобную позу.
Начиная с головы, сосредоточьтесь на одной части тела, пока она не почувствует себя полностью расслабленной.
Опуститесь к плечам, позволяя им расслабиться, прежде чем перейти к правой стороне тела.
Когда ваша правая сторона расслабится, начните сосредотачиваться на левой стороне тела.
Через 10–20 минут проверьте свое тело, чтобы убедиться, что вы полностью расслабились.
8.Примите теплую ванну или душ
Теплое замачивание издавна известно как средство от долгого дня. Но знаете ли вы, что прием теплой ванны или душа помогает заснуть на 36% быстрее?
В следующий раз, когда вам захочется считать овец, войдите в ванну, чтобы расслабиться и расслабиться. Принятие горячей ванны или душа также может улучшить качество сна — даже в теплую погоду.
9. Постепенно расслабляйте мышцы
Подобно сканированию тела, прогрессивная мышечная релаксация включает в себя сосредоточение внимания на различных областях вашего тела, чтобы привести себя в расслабленное состояние.Однако при прогрессивном расслаблении мышц вы несколько раз напрягаете разные группы мышц, прежде чем позволить им расслабиться.
Поднимите брови, чтобы напрячь мышцы лба, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на снятии напряжения с висков.
Закройте глаза, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как ваши веки падают на глаза.
Улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках и челюсти, затем позвольте им расслабиться, сосредотачиваясь на том, как каждая мышца взаимодействует на вашем лице.
Повторите этот процесс для всего тела, двигаясь через группы мышц в плечах, руках, животе и ногах, прежде чем закончить у ног.
Полежите в этом расслабленном положении, пока не заснете.
10. Медитируйте перед сном
Исследования показали, что медитация действительно может быть мощным способом преодоления бессонницы. Уделяя время медитации перед сном, вы можете очистить свой ум от дневных стрессов и сосредоточиться только на настоящем моменте.Воспользуйтесь описанным ниже методом, чтобы медитировать перед сном.
Сядьте или лягте в удобном положении.
Закройте глаза, замедлите дыхание и сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе.
Очистите свой разум от мыслей. Если вы чувствуете, что мысли вторгаются, оттолкните их, перефокусировав дыхание.
Начните с пяти минут медитации, постепенно переходя к более длительным периодам, когда вам будет комфортно.
11. Практический образ
Образцы — это умственное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы успокоить свои чувства перед сном.Чтобы попрактиковаться в образовании, представьте себе мирный и счастливый образ из своего прошлого и попытайтесь «нарисовать» его в уме, вплоть до мельчайших деталей.
Это умственное упражнение задействует ваш мозг и сфокусирует ваше внимание на выбранном вами изображении, способствуя расслаблению и помещая вас в состояние покоя.
12. Избегайте кофеина за шесть часов до
Хотя кофеин может быть самым ценным продуктом, который поможет вам встать с постели, он также является основным виновником того, что вы не засыпаете.Итак, как долго перед сном вы должны избегать ежедневной чашки кофе?
Исследования показали, что кофеин может повлиять на качество вашего сна за шесть часов до сна, поэтому, если вы обычно спите около 22 часов, вам, вероятно, следует допить свою последнюю чашку до 16 часов.
Чтобы выпить перед сном, выберите напиток без кофеина, например успокаивающий ромашковый или лавандовый чай, чтобы утолить свою тягу, не жертвуя сном.
13. Создайте распорядок сна
Установление последовательного распорядка сна может помочь вам настроить внутренние биологические часы, чтобы вы знали, когда лучше остановиться на ночь.Ваш распорядок дня перед сном может быть таким же простым, как воспроизведение плейлиста перед сном или принятие ночной ванны — важно, чтобы ваш распорядок работал на вас.
Ваш распорядок дня перед сном должен соответствовать вашим предпочтениям по уходу за собой. Не существует какой-то особой процедуры перед сном, которая подходила бы для всех, но если вы будете придерживаться простого ночного ритуала, ваше тело будет вам благодарно за это.
14. Держите термостат на низком уровне
Вам когда-нибудь казалось, что вы проводите всю ночь, пытаясь перевернуться на холодную сторону подушки? Хотя вы можете подумать, что сон в теплой обстановке поможет вам расслабиться и уютно, на самом деле лучше спать в прохладной комнате.
Идеальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Хотя днем может показаться слишком холодным для комфорта, ваша внутренняя температура ночью падает, что является внутренним сигналом о том, что пора спать, а это означает, что более прохладная комната обеспечивает правильную ситуацию для более качественного сна.
15. Приглушите свет лампой накаливания
Свет — это важный сигнал, который сообщает вашему телу, в каком «режиме» находиться. В то время как яркие огни, такие как синий, отлично подходят для поддержания бдительности, окружающий свет желтого цвета может помочь сигнализировать вашему телу, что пора повернуть.
Использование приглушенного света, например тлеющего света, может помочь вашему телу постепенно расслабиться и перейти в состояние готовности ко сну. Для достижения наилучших результатов начинайте медленно приглушать свет после ужина, пока не будете готовы ко сну в темном уютном убежище.
16. Занимайтесь йогой перед сном
Если в конце дня вы чувствуете беспокойство, немного успокаивающей йоги может стать той перезагрузкой, которая необходима вашему телу, чтобы расслабиться перед сном. Исследования показали, что йога перед сном помогла людям с бессонницей улучшить качество сна, помогая им быстрее засыпать и дольше спать.
Йога — отличный способ расслабить разум и тело, способствуя глубокому дыханию и расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы будете пытаться заснуть, подумайте о том, чтобы сначала провести несколько минут в позе ребенка или счастливого ребенка, чтобы подготовиться к тому, чтобы поймать ззз.
17. Надень носки
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не знаете почему, возможно, вы буквально похолодели. Исследования показали, что когда ваши ноги холодные, ваши кровеносные сосуды сужаются, в результате чего циркулирует меньше крови и посылаются сигналы в мозг, чтобы он не заснул.
Если надеть носки перед сном, это поможет расширять кровеносные сосуды в ногах, посылая в мозг сигнал о том, что пора сладких снов.
18. Прогуляйся
Не можете остаться на ночь? Попробуйте прогуляться (вроде). Это может показаться нелогичным, но вставание ночью и переезд на несколько минут в другое место дома может перезагрузить ваш мозг, чтобы вы не лежали в постели, беспокойно ожидая передышки.
Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, возможно, пришло время выполнить быстрый сброс.Просто постарайтесь, чтобы ваша ночная прогулка составляла около пяти-десяти минут, стараясь не делать ничего резкого, например, включать яркий свет или издавать громкий звук.
19. Используйте утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла — это тяжелые одеяла, которые используются как форма терапии давлением, чтобы создать успокаивающий эффект и помочь стимулировать выброс серотонина в вашем мозгу. Идеальное утяжеленное одеяло составляет около 10% веса вашего тела, поскольку оно оказывает достаточное давление, чтобы вы были спокойны и расслаблены, не чувствуя себя слишком ограниченным.
Используете ли вы утяжеленное одеяло во время ритуала перед сном или в течение ночи, ваше тело обязательно поблагодарит вас за это.
20. Выключите часы
Когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть по ночам, взгляд на часы может еще больше усугубить беспокойство во сне. Попробуйте выключить часы или повернуть их так, чтобы не видеть время ночью.
Кроме того, кладите телефон лицевой стороной вниз, если вы держите его у кровати.Таким образом, у вас не возникнет соблазна узнать время или заняться ночным серфингом в Интернете.
Настройтесь на успех
Хороший ночной сон творит чудеса как в умственном, так и в физическом плане. Но если у вас проблемы с засыпанием, то тревожность, которая вызывает тревогу, может даже затруднить улавливание каких-нибудь ззз.
Делаете ли вы постепенное расслабление мышц или начинаете приглушать свет после обеда, настройтесь на отличный ночной сон с мягким поддерживающим матрасом для сна вашей мечты.
Как быстро заснуть за 15 минут
Лежать в постели и нервничать, потому что не можешь заснуть — худшее. Это также очень распространенная проблема, с которой сертифицированные специалисты по сну регулярно помогают пациентам.
Помимо чувства разочарования, смотреть на часы и беспокоиться о том, чтобы высыпаться, может стать самоисполняющимся пророчеством, поскольку это действительно может повысить уровень гормонов стресса, что еще больше не даст вам уснуть, — говорит Илин Розен, M.D., сертифицированный врач по проблемам сна в Penn Medicine. «Это почти похоже на беспокойство по поводу сна», — объясняет она.
Итак, как можно остановить цикл и получить столь необходимый сон? Во-первых, поймите, что — это нормально, если вам нужно больше пяти минут, чтобы заснуть . «Большинство людей были бы удивлены, узнав, что 15–30 минут считаются нормальным явлением», — говорит Розен. «Вы не просто ложитесь, а затем включается выключатель сна».
Фактически, вероятность того, что вы заснете в любой момент, зависит от двух компонентов: вашего циркадного стремления к бодрствованию (a.к.а. ваши «внутренние часы») и ваш гомеостатический сон, объясняет доктор Розен. Внутренние часы определяют, насколько вы бодрствуете, и все следуют одной и той же общей схеме: бдительность повышается в течение дня, немного снижается во второй половине дня и снова повышается около 7 часов вечера. Затем примерно в 22:00 он делает еще один поворот вниз. или 23:00 когда большинство людей ложится спать, и еще больше отказывается, пока мы спим.
Но хотя это циркадное стремление к бодрствованию остается неизменным каждый день, ваше гомеостатическое стремление к сну зависит от того, сколько ZZZ вы получили за последнее время.Это то, что заставляет вас чувствовать , особенно , усталым после ночи, когда вы ворочаетесь, или более отдохнувшим после целых восьми часов.
Если вы все же засыпаете, как только ваша голова коснется подушки, это признак того, что вы, возможно, недосыпаете, добавляет Розен. С другой стороны, если вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть на регулярной основе, вы можете соответствовать критериям хронической бессонницы (подробнее об этом ниже).
Хорошая новость в том, что есть несколько уловок, которые вы можете использовать — ночью и днем - чтобы быстрее войти в страну грез.Вот что нужно делать, чтобы быстро заснуть.
Чем заняться ночью
Настройте себя на успех, следуя этим советам:
Создайте режим сна и придерживайтесь его.
Точно так же, как родители создают схему приема пищи для детей, взрослые также могут получить пользу от выполнения тех же действий перед сном. Подумайте: принять теплый душ, почистить зубы и включить аппарат белого шума. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения также важно, потому что это научит ваше тело лучше спать.
«Фактически, вы получите более глубокий сон, если будете позволять себе одни и те же восемь часов каждую ночь», — объясняет доктор Розен. «Если ваше тело не знает, должно ли оно бодрствовать или спать, оно перейдет в более легкую стадию сна, и у вас будет больше возбуждений».
Используйте свою кровать только для сна (и секса).
Это научит ваш мозг формировать правильные мысленные ассоциации. Работа или даже тревожный переворот в постели говорят вашему мозгу, что можно залезть под одеяло и , а не , заснуть, по словам доктора.Розен, поэтому она рекомендует использовать спальню только для сна и секса.
Аналогичным образом, если вам требуется больше 15–30 минут, чтобы заснуть, встаньте с постели. «Пойдите в другую комнату, возьмите книгу, которая действительно, очень скучна, и постарайтесь читать ее внимательно, пока не почувствуете сонливость», — советует Прадип Боллу, доктор медицины, сертифицированный специалист по сну и невролог из MU Health Care. «Затем закройте книгу, вернитесь в свою кровать и попробуйте снова заснуть». Чтение в другой комнате (монотонное) также усилит эту подсознательную связь между спальней и сном.
Избегайте использования ширм перед сном.
Этот тревожный фильм Netflix (мы видим вас, Bird Box ) — не единственное, что заставляет ваше тело бодрствовать. «Вы стимулируете центры бодрствования синим светом своей электроники», — говорит доктор Розен. Воздействие этой конкретной длины волны нарушает биологические часы вашего тела, поскольку они похожи на часы, излучаемые солнцем. Отложите планшеты, телевизоры и телефоны по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы минимизировать последствия, рекомендует Американская академия медицины сна (AASM).
Выньте часы из спальни.
Глядя на время и беспокоясь о том, сколько вам не хватает сна, вы можете только усугубить беспокойство и давление. И доктор Розен, и доктор Боллу советуют не смотреть на будильник, когда вы пытаетесь заснуть. Если вам нужно, чтобы он проснулся, поверните лицо, чтобы его не было видно.
Включите машину белого шума.
Доктор Розен предпочитает звуки природы или музыку в стиле дзен включению телевизора или постановке подкаста в очередь из-за фонового шума.(Следующий эпизод Serial просто должен подождать.) «Идея не должна заключаться в том, что вы активно занимаетесь чем-то и надеетесь, что может прийти сон», — говорит она, поэтому белый шум лучше всего. Кроме того, вы можете оставить его включенным на всю ночь.
Выключите термостат.
«Ваше циркадное стремление к бодрствованию на самом деле коррелирует с вашей внутренней температурой тела», — говорит доктор Розен. Когда эта система бдительности начинает отключаться ночью, ваша внутренняя температура также немного понижается. По ее словам, охлаждение вашей спальни — до температуры ниже 70 ° F — охладит ваше тело и даст сигнал мозгу, что пора заснуть.Если у вас нет кондиционера, разместите вентилятор рядом с кроватью.
Представьте себе расслабляющую сцену.
Когда вы физически окажетесь в постели, попробуйте умственное упражнение, чтобы успокоить свой разум. «Занятость ума помогает снять напряжение, пытаясь заснуть», — говорит д-р Боллу. Он рекомендует думать о приятном опыте, например о прогулке по пляжу. Полностью погрузитесь в идею — слушайте звуки, смотрите волны, нюхайте соль и т. Д. — пока не заснете.
Практика вычитания.
Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать: начните с 1 000 и вычтите 7, пока не уйдете. Итак, вы бы начали с 993, 986, 979 и так далее … «Это избавит вас от беспокойства и позволит вашим системам делать свое дело», — говорит д-р Боллу.
Включите приложение для сна.
Как и описанные выше техники, управляемые образы и методы релаксации в этих программах работают по двум причинам, говорит доктор Розен. Во-первых, они отвлекают разум от переживаний и стрессовых мыслей, а во-вторых, они могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и активно снизить уровень гормонов стресса.Ей нравится популярное приложение Calm, а также CBT-i Coach.
The Good Housekeeping Institute также рекомендует Headspace, который предлагает новые бесплатные «сонные передачи» с изображениями с гидом каждый день.
Что делать в течение дня
Getty Images
Ваши привычки днем так же важны, как и ваши действия ночью. Следуйте этому совету, чтобы увидеть выигрыш и в PM:
Упражнение ранее.
Эти занятия HIIT полезны не только для сердца — они также могут помочь вам лучше спать. «Поскольку вы потратили больше энергии в течение дня, ночью вы будете чувствовать себя более уставшим, — говорит доктор Розен. Фактически, согласно обзору исследований, проведенных по бессоннице и физическим упражнениям у взрослых в 2019 году, упражнения постоянно коррелируют с сокращением латентного периода начала сна (также известного как время, необходимое для засыпания). Однако справедливое предупреждение: посещение тренажерного зала слишком поздно вечером может иметь противоположный эффект, повышая уровень адреналина и заставляя вас чувствовать себя бодрее.
Пропустить дневной сон.
Использование в дневное время для того, чтобы догнать ZZZ, может повлиять на ваше желание спать и на то, как вы чувствуете сонливость ночью. Если вы не можете держать глаза открытыми во время дневного спада, ограничьте время сна максимум 30 минутами и, если возможно, делайте это раньше днем, советует клиника Майо.
Избегайте кофеина после обеда.
Хотя конкретное время прекращения приема пищи может зависеть от человека, если вы действительно боретесь, доктор Розен рекомендует вообще отказаться от кофеина во второй половине дня.Остерегайтесь этого стимулятора в кофе, чае, газированных напитках, шоколаде и болеутоляющих, таких как экседрин и мидол, отмечает клиника Кливленда.
Увеличьте время ужина.
Вам нужно есть тяжелую пищу по крайней мере за три часа до сна по двум причинам: «Во-первых, организм усердно работает, чтобы переваривать пищу, и, во-вторых, если у вас полный желудок, когда вы ложитесь, вы будет рефлюкс », — говорит доктор Розен. «Вы хотите, чтобы у вашего тела не было работы, когда вы ложитесь спать».
Начать ведение журнала.
Перед сном (но в другой комнате) попробуйте записать список всего, что у вас на уме, например, что вам нужно сделать завтра или что произошло сегодня на работе, советует доктор Розен. Таким образом, когда вы все-таки заберетесь под одеяло, эти мысли не начнут крутиться у вас в голове и не будут поддерживать вас.
Поговорите со специалистом.
Если ваш сон нарушается по крайней мере три ночи в неделю в течение по крайней мере трех месяцев, вы можете соответствовать критериям хронической бессонницы. Проконсультируйтесь со своим врачом, который может соединить вас с сертифицированным врачом по вопросам сна.И не откладывайте лечение. «Ко мне приходили люди и говорили:« Я не спал 15 лет », — говорит доктор Розен. «Они просто думали, что это то, с чем они должны жить, но вы не должны жить с бессонницей».
Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие советы, чтобы заснуть
В последнее время я чувствую себя изолированным не только от других людей, но и от моего старого распорядка дня, тех ежедневных ритуалов, которые, по всей видимости, помогали мне поддерживать в некоторой степени постоянный режим сна. Учитывая, что, похоже, нас не спят по ночам больше, чем когда-либо, Cut поговорил с тремя экспертами по сну о лучших стратегиях засыпания (и о самых больших ошибках, которые люди делают, пытаясь это сделать).Вы не можете заставить себя заснуть — это состояние, в которое вы входите естественным образом, — но вы можете подготовиться к нему, следуя приведенным ниже советам.
Одна из самых важных вещей, которые нужно знать о засыпании, — это то, что вы не можете заставить себя это сделать, — говорит доктор Дженнифер Мартин, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и клинический психолог, входящая в совет директоров Американской академии сна. Медицина. По ее словам, главное — лечь в постель в нужное время, чтобы ваше тело могло заснуть, как только вы туда доберетесь.Одна из лучших стратегий, которая поможет вам чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждую ночь, — это составить постоянный график, при котором вы не только ложитесь спать примерно в одно и то же время, но и встаете примерно в одно и то же время утром. Установка будильника или напоминания о том, что пора собираться спать, может помочь развить такую последовательность. «Большинство людей устанавливают будильник по утрам, но иногда люди получают пользу от сигналов, чтобы начать завершать свой день», — говорит Мартин.
Сонливость — это биологический процесс, происходящий в вашем мозгу, и одним из его маркеров является химическое вещество под названием аденозин.«Когда в вашем мозгу высокий уровень аденозина, вы быстро засыпаете. Но если у вас все еще есть кофеин, он фактически блокирует действие аденозина », — говорит Мартин. «В результате вы не чувствуете сонливость. Вы можете быть измотаны и истощены, но в вашем мозгу нет ощущения сонливости «. Вот почему Мартин говорит, что вам следует избегать употребления кофеина в течение десяти часов после попытки заснуть. Необязательно есть определенное время дня, чтобы бросить пить; это просто зависит от того, в какое время вы собираетесь ложиться спать.
Поскольку ваш мозг не позволит вам заснуть, если вы находитесь в состоянии стресса или возбуждения, дать себе немного времени — 15-20 минут — чтобы отключиться перед сном, имеет решающее значение для быстрого сна. «Уловка здесь для многих людей заключается в том, что им действительно нужно делать что-то активное, чтобы их разум успокоился», — говорит она. «Если вы просто сидите и говорите себе не думать о чем-то, очень трудно не думать об этом. Но если вы замените его чем-то более нейтральным или даже расслабляющим, это лучшая стратегия.”
Мартин побуждает людей размышлять о том, что в целом им расслабляет. Если вы любите убираться, потратьте последние 15-20 минут на уборку. Если вы любите брать книгу в отпуск, попробуйте почитать, прежде чем выключать свет. Используйте то, что вы знаете о себе — то, что обычно заставляет вас чувствовать себя спокойно, — и включите это в свой распорядок расслабления. То же самое касается того, чего следует избегать, говорит Мартин. «Он индивидуален, поэтому, если вы заметили что-то, что вас возбуждает, не пытайтесь лечь в постель сразу после этого.В частности, в наши дни она советует людям избегать просмотра новостей и прокрутки Твиттера перед сном. «Проще говоря, отвлекитесь ненадолго и позвольте своему разуму отдохнуть, а затем лягте в постель».
Людям, которые чувствуют, что они испытывают сильное напряжение и не могут заснуть, иногда может помочь момент спокойствия, говорит доктор Ана Кригер, медицинский директор Центра медицины сна в Weill Cornell Medicine. и нью-йоркско-пресвитерианский.Один из способов сделать это — сесть на стул в гостиной или спальне, выключить свет и закрыть глаза. «Просто будьте там, позволяя этой энергии и напряжению уменьшиться», — говорит Кригер. Это может заставить людей чувствовать себя намного более расслабленными, что, по ее словам, затем поможет облегчить переход от попытки заснуть.
«Обычно я говорю людям, что не ложитесь спать, пока не заснете», — говорит доктор Арик Пратер, специалист по сну из UCSF. «Сон — это то, о чем люди даже не думают, пока он не перестанет работать, а затем они пытаются его заставить.«Когда он лечит людей, страдающих бессонницей, он часто слышит, что они чувствовали сонливость перед сном, но как только они забирались под одеяло, они чувствовали, будто их мозг проснулся. «Это условная реакция, потому что они потратили так много времени, говоря себе:« Мне нужно лечь спать прямо сейчас ». Такое беспокойство действительно несовместимо со сном».
Мало того, что ты не захочешь уснуть, это может даже ухудшить положение. «Самое большое заблуждение состоит в том, что многие люди считают, что попытка заснуть поможет им заснуть», — говорит Кригер.«Это не так. Это на самом деле разрушает ваш сон, потому что активизирует ваш разум ». Кригер говорит, что вы должны быть осторожны, чтобы не принудить его намеренно, потому что любая когнитивная деятельность отдалит вас от расслабления и разобщения, которое необходимо для того, чтобы люди заснули. Мартин добавляет, что в засыпании не так уж много волшебства — опять же, это биологический процесс. «У меня всегда есть люди, которые клянутся добавкой, запахом или чем-то в этом роде, и большинство из них, я думаю, действуют, позволяя нам не пробовать», — говорит она, добавляя, что даже снотворное, отпускаемое по рецепту, имеет очень сильный эффект плацебо.«Если вы дадите плацебо людям, страдающим бессонницей, многие из них на самом деле спят лучше, потому что прием таблетки позволяет им сдаться».
По словам Пратера, если вы лежите в постели, прошло 20 минут и вы совсем не чувствуете сонливость, вы, вероятно, захотите встать с постели. «Обычно это начало того, что может перерасти в клиническую бессонницу, потому что ваше тело привыкает к мысли о том, что все испытывает тоску в постели. Тогда это то, чего ваше тело начинает ожидать ». Вместо этого сходите в другое место и займитесь чем-нибудь расслабляющим — например, посидите и почитайте в гостиной или послушайте музыку — пока не почувствуете себя достаточно сонным, чтобы вернуться в кровать и попробовать еще раз.
Мартин соглашается, отмечая, что плохой сон здесь и там хорошо в пределах того, что считается нормальным, но если человек плохо спит три или более раз в неделю в течение трех месяцев или дольше, то это нарушение сна. «Мы настроены бодрствовать в условиях стресса, и это значит, что мы можем защитить себя, если в нашей среде возникнет угроза», — говорит Мартин. «Но может случиться так, что проблемы со сном сами станут угрозой». Пратер обнаружил, что пациенты с бессонницей часто говорят о том, что их партнер по постели сразу же засыпает и как они обижены на них, потому что это кажется таким несправедливым.«Но часто, когда люди засыпают так быстро, они, вероятно, очень недосыпают», — говорит мне Пратер. «Вы не хотите лишаться сна настолько, чтобы просто мгновенно засыпать. Поэтому я пытаюсь переосмыслить, что это такое для людей, чтобы помочь им расслабиться во сне ».
«Мы действительно знаем, что знакомство с технологиями прямо перед сном затрудняет засыпание», — говорит Мартин. Но что, если ложиться спать и смотреть телешоу — часть моей ночной рутины? «Здесь все становится очень индивидуализированным», — говорит она, поскольку некоторые люди могут найти это занятие очень расслабляющим, а другие могут сказать, что оно не дает им уснуть по ночам.Пратер говорит мне, что когда он лечит людей, которые не спят часами, он говорит им, что они могут смотреть телевизор, но не включают весь свет. «Большинству людей выгодно, если они смотрят то, что они видели раньше, но не заставляют ваш мозг работать», — говорит он, добавляя, что даже не может сосчитать, сколько раз он сам пересматривал The Office . «Это забавно, но также нет ничего, что могло бы выпрыгнуть, чего вы раньше не видели. В этом смысле это успокаивает «.
Большинство используемых нами потоковых платформ предназначены для того, чтобы держать глаза на экране как можно дольше, — говорит Мартин.«Netflix автоматически перейдет к следующему эпизоду, который является большим похитителем сна для многих». Вы можете захотеть посмотреть только одну серию, но следующее, что вы знаете, прошло полтора часа, а вы все еще не спите. Попробуйте опцию таймера сна вашего телевизора; это своего рода внешний инструмент, который вы можете использовать для закрепления правильных привычек.
Это может показаться нелогичным, но помните это химическое вещество, аденозин? Вы не начнете его накапливать, пока не проснетесь утром. «Чем дольше вы не спите, тем выше уровень аденозина», — говорит Мартин.Большинству людей требуется около семи часов сна или больше, но лучший способ узнать, достаточно ли вы спите, — это оценить, как вы себя чувствуете в течение дня. Вы знаете, что высыпаетесь, если не чувствуете усталости, даже если вы спите всего шесть с половиной часов. Это варьируется от человека к человеку. «Я обычно говорю людям, чтобы ложиться спать в разумный час и спать, пока вы не проснетесь естественным образом; количество сна, которое вы получаете на третью ночь, — это примерно то, что вам нужно », — говорит Мартин.«Многие из нас ходят с небольшим недосыпанием, и через пару ночей вы можете это преодолеть».
Еще одна техника, которая поддается персонализации, — это упражнение с образами, когда вы закрываете глаза в постели и представляете, как вы делаете что-то, что вам нравится, — гуляете по пляжу, сидите в парке, что угодно. (Мне нравится думать о тех видеороликах о «приятном смешивании красок», которые вы видите в Instagram.) Это стратегия, которую Мартин использует, чтобы снизить тревогу людей в целом, и она говорит, что это может быть действительно полезным способом заснуть.
Один из способов расслабить разум — сначала расслабить тело, что можно сделать с помощью диафрагмального дыхания. Сидя на стуле или лежа на спине, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — прямо над пупком. Вдохните через нос, чувствуя, как живот сдвигается к вашей руке. Рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной. Представьте свой желудок как воздушный шарик, который вы наполняете, вбирая как можно больше воздуха, пока не выдохнете через рот со сжатыми губами.Опять же, рука на груди должна оставаться неподвижной.
Выполняйте это упражнение от пяти до десяти минут. Если вы занимаетесь йогой, вы, вероятно, знакомы с этим видом дыхания животом. Но если вы пробуете это в первый раз, Мартин предлагает практиковать это в течение дня, а не пытаться выучить это перед сном. «Иногда это слишком много усилий».
Если вы лежите в постели, Пратер советует объединить глубокое дыхание со сканированием тела, отмечая ощущения от макушки до ступней.Иногда людям также нравится интегрировать прогрессивную мышечную релаксацию, которая включает в себя напряжение группы мышц на вдохе и их расслабление на выдохе. Пратер говорит, что сосредоточение внимания на различных группах мышц помогает вашему телу чувствовать себя физически расслабленным. «Это способ позволить смыть с себя дневное напряжение, и это безмятежная визуализация, помогающая погрузиться в сон».
«Это рецепт разочарования, и если вы будете делать это снова и снова, вы можете ухудшить ваш сон, а не лучше», — говорит Мартин.Если вам трудно успокоиться, Мартин предлагает сесть где-нибудь в тишине и немного подышать диафрагмой.
Пратер говорит, что вы хотите позволить этому беспокойству проявиться вне кровати, и один из способов справиться с этим чувством — это конструктивное упражнение на беспокойство. Обычно он заставляет людей делать это до того, как они закончатся. Он говорит, что вы определяете три основные вещи, которые вас беспокоят, а затем на листе бумаги намечаете первые несколько шагов, которые вы хотите предпринять, чтобы с ними справиться.«Это ритуально. Вы складываете его и кладете у кровати и говорите что-то вроде: «Хорошо, я уже думал об этом, и у меня нет реальной причины продолжать использовать свою энергию, чтобы сосредоточиться на этом», — говорит Пратер. «Дело в том, что когда вы пытаетесь заснуть или просыпаетесь посреди ночи, когнитивно вы в любом случае находитесь не в том месте, чтобы справляться с этими тревогами».
Дыхательное упражнение 4-7-8 способствует расслаблению, а также помогает отвлечься.В идеале Кригер говорит, что люди должны быть в постели, когда начинают выполнять упражнение. Чтобы выполнить 4-7-8 (что иногда называют «треугольным дыханием»), вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд, а затем выдохните через рот на восемь секунд. Сделайте это три или четыре цикла. «Я обычно говорю, что люди не считают в уме, потому что вы хотите отключить ум», — говорит Кригер.
Вместо этого она говорит людям постучать пальцами во время счета (четыре в одной руке, четыре в другой, три в одной и так далее), пока они не получат ритм дыхания.Кригер говорит, что выполнение упражнений 4-7-8 дает людям возможность сосредоточиться, что затем позволяет войти в более естественные процессы сна. По словам Пратера, эта техника дыхания поможет активировать вашу парасимпатическую нервную систему, компонент нервной системы. который регулирует функции организма (например, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание) в состоянии покоя.
Вы хотите, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно, — говорит мне Пратер. В тех случаях, когда в спальне не так тихо, как вам хотелось бы, может быть полезен белый шум (или шум другой частоты).Кригер рекомендует взглянуть на компоненты вашей спальни, чтобы попытаться выяснить, что вы можете сделать, чтобы улучшить окружающую среду, означает ли это спрашивать себя, не слишком ли тяжелые у вас одеяла и удерживают ли тепло, пока вы спите, или убедиться, что слишком много света. не вхожу в космос.
Оставайтесь на связи.
Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut
Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
Как сегодня быстрее заснуть с простыми изменениями
Пандемия COVID-19, похоже, ухудшает сон у многих людей, вызывает бессонницу и вызывает странные сны. Повышенный стресс может усилить беспокойство. Принципиально измененный распорядок дня — от работы к упражнениям — может еще больше нарушить нормальный сон. Изоляция может вызвать дополнительные нарушения циркадных ритмов и социальной жизни. Если вам сложно засыпать, узнайте несколько простых шагов, которые помогут вам быстрее заснуть сегодня вечером.
Если на засыпание в начале ночи требуется больше 20–30 минут и это приводит к негативным дневным последствиям, таким как проблемы с настроением и усталость, это может быть признаком бессонницы. Точно так же, если после пробуждения трудно снова заснуть, это может иметь большое значение. Если это присутствует, независимо от причины, что с этим делать? Учтите эти рекомендации.
Веривелл / Нуша Ашджаи
Ложись спать позже
Желание спать зависит от гомеостатического влечения ко сну и циркадного ритма.Чем дольше человек бодрствует, тем больше в мозгу вырабатывается химический сигнал о сонливости (называемый аденозином). Сон, по крайней мере частично, представляет собой процесс удаления этого химического вещества. Если кто-то не ложится спать позже, накапливается больше аденозина, и ему будет легче заснуть. Попробуйте отложить время отхода ко сну на час, чтобы уснуть быстрее.
Расслабься перед сном
Будет легче заснуть, если вы потратите время на расслабление и расслабление перед ожидаемым отходом ко сну.Может быть важно посвятить этим занятиям от одного до двух часов. Рассмотрите время, потраченное на чтение, просмотр телевизора или фильма, прослушивание успокаивающей музыки, принятие ванны, молитву или медитацию. Отложите работу. Избегайте стрессовых взаимодействий, в том числе в социальных сетях. Не занимайтесь деятельностью, вызывающей стресс. Это идеальное время, чтобы снова заняться приятным и успокаивающим времяпрепровождением.
Избегайте позднего употребления кофеина или алкоголя
Кофеин из кофе, чая, газированных напитков, энергетических напитков или шоколада является стимулятором, который способствует бодрствованию, блокируя аденозин в мозге.Для снижения уровня кофеина вдвое требуется от четырех до шести часов, поэтому лучше избегать употребления кофеина после полудня, чтобы свести к минимуму нарушение сна. Для чувствительных людей может потребоваться полностью исключить кофеин.
Алкоголь, хотя и может вызвать сонливость, быстро метаболизируется. Он фрагментирует сон, первоначально подавляя глубокий и быстрый сон. Он также может вызывать храп и апноэ во сне. Не употребляйте алкоголь в качестве снотворного и старайтесь не употреблять алкоголь в часы, предшествующие сну.
Уважайте свой циркадный ритм
Некоторые люди от природы полуночники. Если они попытаются лечь спать раньше, чем того желают внутренние часы их тела, они потенциально могут часами лежать без сна. Многие люди с этой отложенной фазой сна предпочитают засыпать ближе к 2 часам ночи и могут захотеть проснуться ближе к 10 часам утра. Может быть полезно зафиксировать циркадный ритм с 15-минутным воздействием утреннего солнечного света после пробуждения, но также может быть важно избегать искусственного света (особенно в синем спектре) за несколько часов до отхода ко сну.
Создайте оптимальную среду для сна
Постарайтесь зарезервировать кровать как место для сна. Держите спальню в прохладе, тишине и темноте или при слабом освещении. Не используйте спальню для стимулирующих занятий; это не может быть многофункциональная комната. Это может потребовать воздержания от работы, просмотра телевизора или игр в постели. Оставьте смартфон на кухне для зарядки на ночь. По мере возможности, когда приближается время отхода ко сну, после выключения света залезайте в кровать, чтобы сразу же заснуть.Установите будильник, но затем прикрывайте часы, чтобы не тревожно смотреть на часы.
Ложусь спать, чувствуя сонливость
Это может показаться странным предложением, но это важно осознать: чтобы быстрее заснуть, ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Сонливость или сонливость отражает состояние, которое существует непосредственно перед засыпанием. Оно может характеризоваться тяжелыми веками, нечетким зрением и ощущением тепла, которое распространяется по всему телу. Это чувство может показаться чуждым при бессоннице.Это не то же самое, что усталость или усталость (которая может отражать физические ощущения, особенно глубоко ощущаемые в мышцах или костях).
Чтобы усилить это ощущение, избегайте дневного сна, старайтесь заниматься спортом или физической активностью в течение дня и выделяйте время, чтобы расслабиться перед сном. Не ложитесь спать раньше запланированного времени сна, чтобы оптимизировать время сна, а также продолжительность и глубину сна в течение ночи.
Снижение стресса
Стресс и беспокойство не способствуют сну.В некоторых случаях периоды сильного стресса могут привести к неумолимой бессоннице, серьезной фрагментации сна и необычно ярким сновидениям. Возможно, потребуется восстановить это с помощью поведенческих методов, консультирования или приема лекарств.
Есть некоторые источники стресса, которые человек не может контролировать. Может быть полезно разделить это и сосредоточиться на задачах, которыми можно управлять.
Рассмотрите предыдущие методы управления стрессом, которые были полезны в прошлом: упражнения, время, проведенное на свежем воздухе, игры, приготовление пищи, общение с семьей или друзьями, ведение дневника и множество других хобби.Также могут быть полезны техники релаксации, включая дыхание, расслабление мышц и управляемые образы. Может быть важно снизить уровень стресса за несколько часов до сна.
Рассмотрим снотворное
В некоторых случаях может потребоваться помощь снотворного, чтобы быстрее заснуть. Мелатонин продается без рецепта, и его следует использовать в низких дозах. Некоторые лекарства, содержащие дифенгидрамин или доксиламин, хотя и потенциально полезны, могут иметь более высокий риск побочных эффектов.
Если снотворное требуется более чем на несколько недель, может быть рекомендовано обследование сертифицированным специалистом по сну и когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI).
Слово Verywell
Это нормально, если иногда вы спите ночью с трудом. В контексте пандемии коронавируса эти трудности с засыпанием, которые характерны для бессонницы, могут быть более распространенными. Возможно, что изменения в нашем образе жизни — сон, отключение от естественного освещения, сон, отказ от физических упражнений, употребление большего количества кофеина или алкоголя и ранний отход ко сну — спровоцировали дополнительные трудности.К счастью, простые изменения, позволяющие вернуться к нашему здоровому исходному состоянию, могут вернуть кого-то на правильный путь и помочь ему быстро заснуть. Если проблемы не исчезнут, обратитесь за помощью к специалисту по сну.
12 способов быстро заснуть
Хотя некоторые парни засыпают сразу после удара головой о подушку, многие часами беспокойно смотрят в потолок.
Те, кто ворочается каждую ночь, знают, как неприятно иметь проблемы с засыпанием. Но быстрое засыпание не только вызывает усталость и раздражительность, но и полезно для вашего здоровья.Исследования показали, что у вас может быть более высокий риск набора веса, диабета и депрессии, когда ваш циркадный ритм нарушен.
«Недостаток сна и плохое качество сна повлияют на каждую систему органов», — говорит советник по сну Men’s Health Уильям Винтер, доктор медицины, автор книги The Sleep Solution: Why your Sleep is Broken and How to Fix .
«Плохой сон заставляет нас есть больше и есть плохие вещи, он влияет на пищеварение, работу сердца, риск гипертонии, риск диабета [и] функционирование иммунной системы», — добавляет он.
Вот почему мы собрали советы экспертов по сну, научных исследований и пользователей r / AskReddit, чтобы помочь вам быстрее заснуть и избежать еще одной бессонной ночи.
Попробуйте некоторые из этих советов, и, может быть, сегодня вечером у вас быстро выйдет из строя.
Измените освещение.
Getty Images
От ламп в спальне до свечения электронных устройств — освещение влияет на вашу способность спать.Гормон мелатонин помогает регулировать цикл сна и бодрствования, а воздействие света контролирует уровень этих гормонов. Когда пришло время заняться сено, темнота является ключевым моментом. Может показаться, что свет вашего телефона или телевизора не мешает вам немного отдохнуть, но это так. Вам следует избегать смотреть на любые яркие экраны за два часа до того, как вы надеетесь заснуть. Возможно, стоит подумать о том, чтобы выключить лампочки. Умные лампочки, такие как линейка Philips Hue, учитывают эти факторы и могут быть настроены в соответствии с вашими потребностями, чтобы не повлиять на вашу способность засыпать или засыпать обратно , если вы проснетесь посреди ночи.Если вам нужно включить свет посреди ночи, лучше диммер.
Душ ночью.
Getty Images
Возможно, вы захотите пересмотреть свой распорядок дня, если вы любитель утреннего душа. Есть свидетельства того, что очистка себя в конце дня действительно может помочь вам лучше спать. Главное — правильно рассчитать время. Принимать душ непосредственно перед сном на самом деле не очень хорошо, потому что горячая вода повышает температуру тела.Дать телу остыть перед тем, как улечься на ночь, — лучший способ сделать это. Так что возьмите себе любимое мыло и примите душ, если хотите хорошо выспаться.
Попробуйте CBD.
Getty Images
Недавний рост CBD (каннабидиола) может показаться просто еще одной гомеопатической тенденцией, но его терапевтические свойства не следует игнорировать, если у вас проблемы со сном. Успокаивающий эффект, получаемый от соответствующей дозировки CBD, который используется для лечения беспокойства, может быть именно тем трюком, который вы ищете.Согласно исследованиям, каннабидиол нацелен на эндоканнабиноидную систему человека, чтобы устранить факторы, вызывающие бессонницу, а не действовать как седативное средство. По сути, это может помочь вам заснуть, не вызывая сонливости.
Выпейте молока.
Getty Images
Твоя бабушка знала, что делает, когда подогревала тебе стакан теплого молока перед сном.
«Молоко содержит белок α-лактальбумин.Этот белок содержит большое количество аминокислоты триптофана, который производит мелатонин, гормон, вызывающий сон », — говорит доктор Винтер.
Исследования показывают, что диета, богатая триптофаном (включая яичные белки и семена тыквы), помогает улучшить сон. Дополнительный бонус: «Кальций в молоке также способствует усвоению триптофана мозгом», — говорит д-р Винтер.
Прекратите использовать трекер сна.
Getty Images
Около 10 процентов населения Америки регулярно носит фитнес-трекеры или трекеры сна, которые могут позволить им узнать, что именно происходит, когда они отключены.
Это должно быть полезно для вашего сна, верно? Не совсем так. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, тех, кто следил за своим сном, ложились спать, чувствуя давление, необходимое для достижения достаточного количества сна, и сообщали о повышенном уровне самоиндуцированной тревожности. В результате они, возможно, еще больше усугубили свою неспособность заснуть.
Исследователи назвали это «ортосомнией», или озабоченность или озабоченность совершенствованием или улучшением своих данных о сне.
Практика управляемой медитации.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подчеркнута неспособностью заснуть? Было показано, что медитация снижает уровень кортизола, помогает вам чувствовать себя менее тревожным и более расслабленным — и, следовательно, с большей вероятностью заснуть. Исследование, проведенное в 2015 году в JAMA , показало, что медиация осознанности помогает улучшить качество сна у пожилых людей за счет уменьшения «беспокойства, размышлений и расстройств настроения».«
Попробуйте приложение или другой посреднический продукт, который поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, который позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее засыпать.
« Я слушаю сеансы медиации с инструктором на YouTube каждую ночь », — говорит Redditor brigie3594. «Дошло до того, что иногда я даже не слышу конца их введения, я так быстро засыпаю».
Вы также можете попробовать приложение, которое поможет вам начать работу. Доктор Винтер рекомендует Muse, который позволяет людям практиковать медитацию, чтобы быстрее засыпать.
Сделайте свою кровать местом для сна.
Getty Images
Если вы когда-нибудь обнаруживали, что лежите в постели и не можете заснуть, вы испытываете то, что исследователи называют «условным возбуждением», которое вызывается действиями в постели, которые тренировали ваш мозг не давать вам заснуть, например проверка рабочей электронной почты на телефоне.
«Удивительно, как много людей говорят мне, что ложатся спать около 21:00 каждую ночь, и им требуется два часа, чтобы заснуть», — говорит д-р.Зима.
Так что пусть ваша кровать предназначена только для сна.
«Я никогда не ложусь в кровать, если не сплю», — говорит редактор Reddit Фибриццо. «Обучает мозг быстрее выключаться, вместо того, чтобы побуждать вас схватить телефон или книгу, чтобы убить время».
Добавляет jimcdon2: «Установите пространство для сна: выключите все экраны хотя бы за час до сна, выключите все огни. После того, как ложитесь спать, полностью расслабьте тело».
Научитесь отдыхать по-настоящему.
Getty Images
Если вы не можете заснуть, не паникуйте — пока вы относительно расслаблены, вы получите многие из тех же преимуществ.«Преимущества отдыха сопоставимы с преимуществами сна и в некоторых случаях когнитивно неразличимы», — говорит д-р Винтер.
Исследование, проведенное в 2008 году Национальным институтом психического здоровья и посвященное влиянию лежания в постели с закрытыми глазами, показало, что во время отдыха некоторые нейроны вашего мозга отключаются, имитируя то, что происходит во сне. По данным Национального фонда сна, отдых «также может снизить стресс, улучшить настроение и повысить бдительность, ясность ума, творческие способности и мотивацию».»
Тем не менее, отдых не даст вам полных преимуществ настоящего сна, включая восстановление когнитивных функций, улучшение памяти и регуляцию гормонов. Сон — лучший вариант для истинного восстановления разума и тела, но если он остается неуловимым, вы можете успокоить свой панический разум, говоря себе, что даже просто отдых дает вашему мозгу передышку.
«Просто начните думать так, как вы бы во сне», — говорит Redditor zamowasu. позвольте вашему разуму полностью блуждатьПридумайте что-нибудь нелепое и позвольте себе пойти по этой дороге ».
Включите кондиционер.
Getty Images
Исследования показали, что сон при более прохладной температуре лучше всего подходит для сна. Для получения оптимальных результатов установите термостат в диапазоне от 60 до 68 градусов по Фаренгейту.
Это помогает снизить внутреннюю температуру вашего тела, запуская процесс, инициирующий сон. Другой вариант: изделия для охлаждения постели.«Попробуйте для сна такой продукт, как ChiliPad, у себя в постели», — говорит доктор Винтер.
Попробуйте трюк с миганием.
Тодд Варнок / Корбис / VCGGetty Images
Это больше основано на анекдотических свидетельствах, чем на чем-либо еще, но некоторые реддиторы им доверяют. Из kha1id: «Моргайте ровно минуту, не останавливаясь, ваши веки станут тяжелыми и упадут».
Имейте постоянный график.
Getty Images
Спать на выходных — это здорово, но привычка может объяснить, почему никогда не заснуть.Национальный фонд сна рекомендует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день — да и по выходным тоже! Это помогает поддерживать регулярные внутренние часы вашего тела, что облегчает засыпание и засыпание.
Ешьте правильный ужин.
ВиолеттаСтоименоваGetty Images
Определенные продукты, такие как лазанья, острые тако или шоколадное мороженое, могут вызвать кислотный рефлюкс и не дать вам уснуть.Вы можете снизить вероятность кислотного рефлюкса, если спите на возвышении. По словам гастроэнтеролога доктора Дэвида Попперса, доктора медицинских наук и доцента Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, это предотвращает попадание кислоты в пищевод.
Конечно, вы тоже не хотите голодать, потому что спать невозможно, когда вы думаете о еде. Как правило, специалисты советуют подождать два часа после еды, чтобы поспать.
Кофеин и алкоголь также не дадут вам уснуть.Все разные, поэтому нет предписанной дозировки или времени, чтобы перестать пить напитки. Однако одно исследование показало, что употребление кофеина в течение шести часов до сна может вычесть час из того, сколько вы спите.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как быстро заснуть
Если вы когда-либо проводили больше времени в постели , желая , чтобы вы могли заснуть, а не спать, у меня для вас новости — вы не одиноки.Но не расстраивайтесь! Я собираюсь поделиться с вами своими личными советами и приемами, как быстро заснуть (не тратя целое состояние).
Основы спальни
Хорошо, ребята, давайте начнем с основ. Если вы не спите на матрасе или постельном белье, которое поддерживает ваше уникальное тело и стиль сна , то никакие советы не помогут вам полностью раскрыть свой потенциал здоровья во сне. В конце концов, ваша кровать — это основа вашей спальни, и она должна соответствовать вашим конкретным потребностям.
Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы найти матрас и аксессуары для сна, которые лучше всего подходят для вас. Например, спящим животам обычно нужен жесткий матрас и мягкая подушка, а тем, кто спит на боку, часто требуется мягкий матрас и твердая подушка . Между тем, спина и комбинированные шпалы могут выбирать между мягкими и твердыми, имея в виду, что нейтральное выравнивание позвоночника и снятие давления являются наиболее важными! Если вам нужна помощь в начале поиска, вы можете пройти нашу викторину по матрасам, чтобы получить несколько рекомендаций по отличным вариантам.
Но правда в том, что каждый организм индивидуален и у каждого свои особые привычки сна. Человеку с болью в спине может не понадобиться тот же матрас или подушка, что и человеку с болью в шее. И горячему спящему, вероятно, нужно что-то другое, чем спящему, которому холодно. К счастью для вас, мы собрали лучшие матрасы и подушки для всех положений сна :
Лучшие матрасы : Лучший матрас для спящих на боку Лучший матрас для спящих на спине Лучший матрас для спящих на животе
Лучшие Подушки : Лучшие подушки для спящих на боку Лучшие подушки для людей, спящих на животе Лучшие подушки для комбинированных спящих
Теперь, хотя эти вещи действительно играют большую роль в вашей способности засыпать ночью, есть еще кое-что, что нужно учитывать.После того, как вы разбили спальных мест на , самое время обратить внимание на спальню в целом и на свои личные ночные привычки.
FAQ
Q: Как мне заснуть, если я не устал? A: Если вы не устали, не ложитесь в кровать , ожидая, что устанет. Вместо этого встаньте с постели, прогуляйтесь по дому или сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание, стоя. За счет сокращения времени, проведенного в постели, ваше желание засыпать увеличивается, улучшая вашу способность быстро засыпать, как только вы с по вернетесь в постель.
Среда вашей спальни
Если вы думаете, что хороший матрас — единственное, что вам нужно для хорошего ночного сна, вы ошибаетесь. Температура в помещении, освещение, синий свет интеллектуальных устройств, внешний шум (или его отсутствие) — все это влияет на вашу способность заснуть. . А поскольку большинство из этих вещей, возможно, уже укоренилось в вашем ночном распорядке, о них часто забывают. Но вот несколько вещей, которые следует учитывать:
Как выглядит ваша комната
Температура вашей спальни влияет на температуру вашего тела, и гораздо труднее, чем , когда вам жарко.Итак, есть ли у вас кондиционер, вентилятор или вы просто настраиваете термостат, температура 60-75 градусов по Фаренгейту наиболее способствует быстрому засыпанию.
Конечно, многое зависит от личных предпочтений, поэтому вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, пока не найдете температуру, которая идеально вам подходит . Я пример того, кто не может заснуть, если в комнате не красиво и прохладно. Лично мне нравится использовать вентилятор, потому что он дает мне легкий ветерок, но также обеспечивает приятное жужжание и белый шум.
Как звучит ваша комната
Говоря о шуме, если вы обнаружите, что ночная тишина больше оглушает , чем расслабляет, я полностью понимаю. Я предлагаю вам приобрести машину белого шума или загрузить приложение (многие из которых бесплатны), которое воспроизводит успокаивающую музыку, чтобы убаюкать вас. Фактически, исследования показывают, что песни с BPM 60-80 особенно хорошо подходят для ловли Zzz.
Хотите создать плейлист перед сном? Начните с этих :
«Я вижу огонь» от Сэма Смита
«Все обо мне» от Джона Ледженда
«Тощая любовь» от Бон Ивера
«Исправлю тебя» от Coldplay
Практически любой ноктюрн от Шопен (но Ноктюрн соч.9 № 2 — мой любимый)
И наоборот, если вам нужна абсолютная тишина, чтобы заснуть, существует целый мир наушников с шумоподавлением, созданных специально для сна. Например, некоторые наушники предназначены для воспроизведения музыки или управляемой медитации, в то время как другие служат для маскировки внешнего шума путем сопоставления определенных частот (привет, высокие технологии!). Конечно, если у вас ограниченный бюджет, вам подойдут и обычные беруши.
Как выглядит ваша комната
Шумогенераторы и инновационные наушники могут быть очень полезными, но помните о технологиях в спальне! Некоторые из вас, возможно, уже слышали, но взгляд в синий свет вашего смартфона не поможет вам заснуть. На самом деле, скорее всего, обратное . Привычка класть телефон вне досягаемости рук, по крайней мере, за полчаса до того, как лечь в постель, поможет вашему разуму и телу успокоиться.
Точно так же просмотр Netflix перед сном или засыпание с включенным телевизором отрицательно влияет на вашу способность засыпать и оставаться в постели. Нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть любимое ночное шоу, но оставляет промежуток времени между просмотром телевизора и отходом ко сну .Я предлагаю уделить хотя бы 20 минут успокаивающим, не связанным с технологиями занятиям перед сном после , когда вы закончите шоу.
Есть время и место для технологий, но помните — чем меньше у вас отвлекающих факторов в спальне, тем быстрее вы заснете.
Как пахнет ваша комната
А, ароматерапия — проверенный и верный способ заставить работать мелатонин. Лаванда, в частности, вызывает сонливость, расслабляет мышцы и обеспечивает общее спокойствие. .И не волнуйтесь, нет необходимости держать свечу горящей всю ночь. Капните немного лавандового масла в диффузор или опрыскайте постельное белье лавандовым туманом и почувствуйте себя расслабленным и готовым к глубокому сну.
Конечно, не всем нравится запах лаванды, и это совершенно нормально. Кедровое дерево, сандал и другие эфирные масла, извлеченные из ароматических растений, доказали свою эффективность.
FAQ
Q: Как мне заснуть? A: Заранее позаботьтесь о своем пространстве для сна.Подготовьте идеальное освещение, заправьте постель, не пейте кофеин и не ешьте тяжелую пищу в течение 3 часов до сна. Кроме того, хорошие упражнения в течение дня помогут вам спать всю ночь!
Превратите вашу спальню в сонный оазис, который успокаивает чувства поможет вам быстрее заснуть, но ваш индивидуальный распорядок дня тоже имеет значение. Итак, теперь, когда мы говорили о том, как наша спальня влияет на нашу способность засыпать, давайте сосредоточимся на наших личных привычках.
Здоровый образ жизни в ночное время
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы начинаете чувствовать сонливость в одно и то же время каждый день, возможно, вы захотите узнать, что за этим стоит научная причина.И угадай что? Если вы знаете, как управлять им, вы можете использовать это в своих интересах …
Циркадный ритм
Выработка последовательного, здорового ночного распорядка может научить внутренние часы вашего тела, также известные как циркадный ритм, знать, когда пора ложиться спать. Вы спросите, как это сделать? Что ж, , если вы устанавливаете будильник, чтобы просыпаться и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время, , ваш циркадный ритм автоматически адаптируется к этому шаблону (круто, правда?).
Теперь, даже если для сброса часов вашего тела может потребоваться некоторое время, последовательность является ключевым моментом.Ложитесь спать в 10 часов, например, каждую ночь в течение двух недель или около того. Прежде чем вы это осознаете, ваше тело скажет вам, что , когда пришло время взяться за сено.
Сделайте это личным
После того, как вы отработали свой циркадный ритм, пора добавить некоторые индивидуальные особенности. В конце концов, особые вещи, которые приносят нам комфорт, являются частью того, что делает нас уникальными, поэтому найдите занятия перед сном, которые наиболее соответствуют вашим интересам .
Например, я часто беру час перед тем, как ложусь спать, чтобы прочитать несколько глав книги, принять ванну и выпить успокаивающий чай.К тому времени, как я закончил, мое тело уже готово залезть в кровать и потерять сознание на подушках с запахом лаванды.
Установите постоянный, здоровый ночной распорядок дня для лучшего сна.
Не забывайте расслабляться
Мой последний пункт может показаться интуитивным, но он не менее важен — расслабьтесь. Если вы лежите в постели, смотрите на часы, напрягает каждую минуту, задаваясь вопросом , почему вы еще не заснули, вы только увеличиваете свои шансы на беспокойную ночь. Доказано, что стресс снова и снова вызывает бессонницу и не дает вам заснуть .
К счастью, если вы чувствуете стресс перед сном, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться расслабить. Определенные позы йоги, техники медитации и упражнения на глубокое дыхание — все это способы успокоить тело и высвободить мелатонин (который является нашим гормоном сна).
Йога, глубокое дыхание и медитация могут помочь вам быстрее заснуть.
Хотите сегодня вечером сделать упражнение на глубокое дыхание? Попробуйте этот популярный метод :
Выдохните глубоко через рот, издавая при этом звук whoo
Закройте рот и вдохните через нос, молча считая до 4
Задержите дыхание на некоторое время. 7 секунд
Снова выдохните через рот, на этот раз в течение 8 секунд, издав звук whoo
Повторите не менее четырех раз
Выбираете ли вы медитацию, йогу, глубокое дыхание или все вместе выше, помните, что эти упражнения не должны быть напряженными.Это всего лишь несколько простых способов снять напряжение в теле и подготовить вас ко сну.
FAQ
Q: Что мне думать, чтобы заснуть? A: Ну, во-первых, не думай заснуть! Вместо этого представьте, что вы играете в такую игру, как дартс или гольф, каждый раз попадая в яблочко или пробивая дырку. Кроме того, фантазии об отпуске, который вы когда-то взяли и наслаждались, также могут помочь убаюкивать вас в стране грез.
Последние мысли
Во многих отношениях ваша спальня — это убежище для сна.Если вы будете содержать его в порядке, наполнить его расслабляющими ароматами, окружающим освещением и успокаивающими звуками, вам будет намного легче заснуть, когда придет время. Конечно, сон на правильном матрасе и постельных принадлежностях определенно помогает, но ваши личные привычки тоже играют роль.
Я очень надеюсь, что перечисленные здесь советы помогут вам быстрее заснуть, но все разные, поэтому не расстраивайтесь, если для этого потребуется немного проб и ошибок. Хороший сон всегда стоит затраченных усилий. А пока не забудьте подписаться на наш канал на YouTube и подписаться на нас в Facebook, Twitter и Instagram, потому что мы всегда производим больше контента с одной главной целью — чтобы вы лучше выспались.
Часто задаваемые вопросы
Что я могу делать, чтобы не уснуть?
Есть много факторов, которые могут повлиять на вашу способность засыпать. Это может быть плохой или старый матрас, который необходимо заменить, комнатная температура, освещение, синий свет от интеллектуальных устройств и даже внешний шум или его отсутствие.
Помогает ли прохладный воздух в комнате заснуть?
Заснуть гораздо труднее, когда тело горячее. Температура в спальне может сыграть важную роль в улучшении сна.Температура 60-75 градусов по Фаренгейту наиболее эффективна для быстрого засыпания.
Как я могу использовать звук, чтобы быстрее заснуть?
Некоторым людям действительно нравится тишина, в то время как другие не могут заснуть без какого-либо шума, такого как вентилятор и т. Д. Есть и другие варианты, такие как устройства с белым шумом или приложения или прослушивание тихой мягкой музыки. А тем, кому нужна тишина, стоит приобрести хорошие наушники с шумоподавлением.
Почему я не могу расслабиться, когда пора ложиться спать?
Важно установить здоровый ночной распорядок дня, а также стараться каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы привести свое тело в ритм.Другие вещи, которые могут помочь перед сном, — это дыхательные упражнения, позы йоги или стратегии расслабления.
Подпишитесь сегодня!
Получите последние предложения, скидки, обзоры и раздачи!
Сара — старший писатель и эксперт по постельным бельям в Sleepopolis. Каждую неделю она лично проверяет и проверяет новые подушки, комплекты простыней и другие аксессуары для сна. Она сопровождает каждый видео-обзор детально проработанной статьей, чтобы гарантировать, что у ее аудитории есть вся необходимая информация, необходимая для получения наилучших впечатлений от покупок.Возможно, именно поэтому поклонники окрестили ее «самым тщательным обозревателем подушек в Интернете». Протестировав все, от трекеров сна до наматрасников, Сара обладает глубокими знаниями и постоянно расширяется. Она получила степень в области творческого письма в Бруклинском колледже и в свободное время проводит стоя, готовит макароны и болтается со своими кошками.
Как быстрее заснуть, даже если сейчас жизнь полна стрессов
Вот 12 рекомендаций по гигиене сна, которые вы можете использовать, чтобы быстрее заснуть:
1.Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и бодрствования.
Может показаться соблазнительным заснуть в любые промежутки времени, которые у вас есть, в том числе спать позже и дольше, когда это возможно, но это контрпродуктивно. Вместо этого старайтесь придерживаться режима сна, говорят в клинике Майо. Это поможет вам привыкнуть к привычке высыпаться. И вот важный момент: ваш распорядок дня на выходных не должен сильно отклоняться от вашего рабочего дня, поясняет CDC. Это может быть сложно, но попробовать стоит.
2. Ограничьте время, которое вы проводите во сне.
Сон такой восхитительный — это послеобеденное угощение, которое поможет вам пережить остаток дня. Но если вы обнаружите, что ночью бодрствуете больше, чем хотелось бы, возможно, пришло время отпустить их. Или, если вы хотите спать, убедитесь, что они не превышают 30 минут каждый день, и подумайте о том, чтобы переместить их, чтобы они не приходили слишком поздно днем, — рекомендует клиника Майо.
3. Сделайте что-нибудь успокаивающее, если не можете заснуть.
Когда сон не наступает быстро, естественно двигаться в постели, чтобы выжидать, но действительно ли это помогает? Нет. Чаще всего ворочание приводит к расстройству, которое помогает не уснуть быстрее. Вместо того чтобы пыхтеть и пыхтеть, попробуйте встать с постели и выйти из спальни примерно на 20 минут, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, — рекомендует клиника Майо. Почитайте, послушайте успокаивающую музыку или займитесь другой успокаивающей привычкой, пока не почувствуете сильную усталость, а затем снова лягте в кровать и попробуйте еще раз.
4. Не засыпайте с включенным телевизором.
Помните, что с заходом солнца ваша шишковидная железа начинает перекачивать мелатонин в кровоток. Когда вы держите свет даже во время просмотра любимого телешоу, это может помешать передаче сигналов мелатонина и затруднить быстрое засыпание, сообщалось ранее SELF. И даже если вы все-таки потеряете сознание, есть некоторые свидетельства того, что изменение освещенности телевизора в течение ночи может помешать вам получить качественный сон.
5. Устраните также другие источники света.
Поскольку вы выключаете телевизор перед сном, возможно, стоит осмотреть свое пространство и посмотреть, где можно устранить другие источники света. Возможно, вы можете поставить шторы, которые блокируют уличный свет, или положить телефон в другую комнату, если вы склонны пролистывать Instagram в постели, предлагает клиника Майо. «Если у нас [слишком много] света в неподходящее время, он может заставить ваше тело проснуться и бодрствовать», — объясняет доктор Аугелли.«Таким образом, мы должны быть осторожны со сроками потребления света». Если вы не можете контролировать количество света в своей комнате, подумайте о покупке маски для глаз, которая блокирует свет.
6. Оцените качество звука в вашей комнате.
Подобно тому, как свет не дает вам заснуть, звуки — например, из телевизора или шумных соседей — могут не дать вам уснуть дольше, чем вам хотелось бы. Если окружающие звуки являются проблемой, попробуйте использовать вентилятор или машину белого шума, чтобы облегчить это. По мнению CDC, постоянное жужжание звуковой машины может помочь смягчить воздействие других беспорядочных шумов, которые могут не дать вам уснуть.
7. Отрегулируйте температуру в своей комнате.
Свет во многом способствует тому, что ваш циркадный ритм выполняет свою работу, но температура также играет роль. Как ранее сообщал SELF, комната с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, как правило, является лучшим местом для сонного отдыха большинства людей. Если вы не можете регулировать температуру в своей комнате (привет, старая квартира в Нью-Йорке), подумайте о смене постельного белья, спите на более легкую (или более тяжелую) пижаму или выполните множество других вещей, чтобы получить идеальную температуру сна.
8. Делайте физические упражнения в течение дня (но не перед сном).
По мнению CDC, если немного больше заниматься в течение дня, это поможет вам лучше уснуть. Эксперты не совсем уверены в физиологическом механизме, но, согласно Johns Hopkins Medicine, упражнения в течение дня действительно улучшают глубокий сон. Однако помните, что выполнение физических упражнений перед сном может помешать вам уснуть. Это связано с тем, что аэробные упражнения могут вызвать выработку эндорфинов (которые делают ваш мозг более активным) и повысить температуру тела, говорит Johns Hopkins Medicine.
9. Сделайте растяжку перед сном.
Да, энергичные упражнения перед сном могут не дать вам уснуть, но подумайте о том, чтобы взять коврик для йоги и сделать несколько мягких упражнений, чтобы расслабиться перед сном. Почему? Статическая растяжка способствует глубокому дыханию, что способствует расслаблению. Ищете несколько идей? У нас есть 5-минутная процедура растяжки перед сном, которую вы можете попробовать сегодня вечером.
10. Ограничьте употребление ночных коктейлей и кофеина.
Если пандемия принесла в вашу жизнь новую любовь к ночным колпакам и карантинным коктейлям, они могут работать против вас.Да, алкоголь действительно расслабляет вас, но он может ухудшить качество сна и помешать оставаться спящим, говорит CDC. И, в зависимости от вашей системы, вы можете выбрать время для послеобеденного кофе, чтобы он не мешал вам спать по ночам. Как ранее сообщал SELF, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) утверждает, что для того, чтобы половина потребленного вами кофеина покинула организм, требуется от четырех до шести часов. Это означает, что примерно через пять часов у вас все еще есть половина потребленного кофеина для усвоения, что определенно может поддерживать вас.
11. Не используйте телефон для «прокрутки судьбы» (или для чего-либо еще).
Мы уже обсуждали, как свет вашего телефона может мешать выработке мелатонина, но мы не рассмотрели, как прокрутка телефона, чтение новых обновлений о коронавирусе, проверка электронной почты или общение с другом в Гонконге могут удержать вас в голове. активный. Если вы обнаружите, что виноваты гоночные мысли или бездумное использование телефона, подумайте о том, чтобы держать телефон подальше от рук и заменить его на хорошую книгу перед сном.
12. Придумайте ночной распорядок дня, который поможет вам ложиться спать.
В зависимости от того, что не дает вам уснуть по ночам, это может быть отличной возможностью намеренно расслабиться перед сном. Вы можете попробовать медитировать, вести дневник или читать, — говорят в клинике Майо. Но важно найти расслабляющее и внимательное занятие, которое вам подходит. В целом, распорядок дня перед сном помогает «сигнализировать вашему мозгу, что пора спать», — сказал ранее SELF Карл Базил, доктор медицинских наук, директор отделения эпилепсии и сна Колумбийского университета.
Когда вам следует обратиться к врачу по поводу режима сна?
Есть разница между желанием научиться быстрее засыпать и привычкой к режиму сна, который подразумевает полную невозможность заснуть (или регулярно просыпаться на 20–30 минут в течение ночи). И, давайте будем полностью честными, существует так много факторов стресса и факторов, которые могут не дать вам уснуть прямо сейчас. На самом деле, в клинике Майо говорят, что в какой-то момент у большинства взрослых случится кратковременный приступ бессонницы.Но если у вас возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, и это длится более месяца, возможно, пришло время поработать с врачом, чтобы выяснить, есть ли основные факторы, такие как лекарства или состояние здоровья, говорят в клинике Майо. Если прошло меньше времени, но ваш режим сна серьезно влияет на качество вашей жизни — вам трудно выполнять нормальные функции — возможно, пришло время обратиться к врачу.
По данным клиники Мэйо, ваш поставщик медицинских услуг может провести медицинский осмотр (для выявления возможных основных заболеваний).Они также могут попросить вас вести дневник сна, заполнить анкету для оценки вашей сонливости и бодрствования и, возможно, связать вас со специалистом или центром сна для дальнейшей оценки, объясняет клиника Майо. Независимо от того, страдаете ли вы бессонницей, важно обращать внимание на качество сна. С спокойным сном становится немного легче справляться с трудностями и трудностями, связанными с тем, чтобы оставаться живым и оставаться здоровым прямо сейчас.
Хотя плавание брассом не считается скоростным стилем, техника имеет давнюю историю. Первые официальные соревнования проводились в 70-х годах девятнадцатого века. Тогда пловцы переплывали Ла-Манш. Свое название стиль получил от французского слова brasse, примерно обозначающего перемешивающие движения руками. При всей похожести на плавание «по-собачьи», техника имеет существенные отличия.
Техника плавания брасом
При кажущейся простоте, брасс имеет свои особенности. Первым в двигательном цикле следует движение обеими руками, захватывающими воду. Соблюдается правило высокого локтя и движение кистей вниз. Далее следует рывковое движение телом с опорой на захваченную толщу воды и завершающим толчком ногами. При исполнении техники брасс как правильно, во многом зависит скоростные показатели пловца.
Движения туловища
В таком стиле, как брасс техника быстрого плавания заключается в рывке и последующим скольжении. На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.
Работа ног
Толчок ногами представляет собой главную движущую силу. Он производится после подтягивания ног, одновременно с движениями руками, что значительно увеличивает эффективность рывка. Сразу после него ноги расслабляются и вытягиваются, сжатые параллельно. Они не должны мешать скольжению и получать хоть какое-то сопротивление воды.
Работа рук
От рук требуется сильное гребковое движение под себя. Оно продолжается до того момента, как ладони окажутся на уровне плеч. Результатом движения рук, (вместе с толчком ногами) становится частичное поднятие передней части корпуса, позволяющее сделать вдох.
Дыхание
Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.
Основные ошибки
Стиль плавания брасс имеет свои распространенные среди любителей ошибки. В первую очередь это приподнятая голова, что максимально препятствует скольжению. Также часто встречается разведение коленей в стороны при подготовке к толчку, и недостаточная сила удара после него. Ну, и (как и во всех стилях плавания) требуется повышенное внимание уделять общей координации движений всех частей тела, совместно с дыханием.
24 Янв 2020
Плавание брассом и разновидность техники у лидеров сборной России по плаванию
По прошествии Чемпионата России 7-12 ноября в г. Казани в женском брассе, в отсутствии заслуженных мастеров спорта Юлии Ефимовой и Виталины Симоновой, которые в это время выступали на этапах Кубка Мира, мы можем наблюдать первенство Марии Темниковой на всех трех дистанциях: 50, 100, 200 брасс. Марию, любители плавания, помнят еще по 2011 году, когда воспитанница Екатеринбургской школы олимпийского резерва «Юность», 15 летняя девочка, тогда выполнила норматив МСМК и вскоре выиграла Первенство Европы по плаванию. Затем в 2014 году Мария завершила спортивную карьеру и уже было начала работать тренером по плаванию, но через год вернулась к тренировкам и снова заявила о себе на Чемпионатах страны, а затем успешно выступила на Всемирной Универсиаде 2017 года в г.Тайбей, завоевав там бронзу.
Если говорить о технике Марии Темниковой, то мы можем наблюдать идеальную линию, в которую она вытягивается по окончании цикла. Это мы можем увидеть, в частности, на дистанции 200 м. (фото №1). На протяжении всей дистанции, включая последние 50м., Мария удерживает эту линию, что дает ей возможность использовать скольжение, хоть и достаточно короткое, для рационального распределения сил и закончить дистанцию, не потеряв качества гребка. В силу своего невысокого роста, Мария использует каждый сантиметр, чтобы сделать свой цикл наиболее эффективным.
Однако, современный брасс идет в сторону тенденции «незаконченного цикла». Эту тенденцию мы можем наблюдать на примере лидера российского брасса Юлии Ефимовой на спринтерских дистанциях 50 и 100 метров, а также на финише 200- метровки. В результате того, что удар ногами у Юлии становится короче, а руки начинают гребок раньше, чем соединяются ноги, она развивает очень высокий темп. Несмотря на то, что частота движений у Юлии к концу дистанции возрастает, она не теряет координацию (согласование). И если смотреть с научной точки зрения, то казалось бы, при разведении рук увеличивается лобовое сопротивление, но за счет резкого окончания удара ногами возрастает пропульсивная сила и, на примере Юлии, можно сказать, что это сопротивление компенсируется. Поэтому то, что Юля не вытягивается в идеальную линию после каждого цикла ей не мешает, а даже помогает.
Тот же «незаконченный цикл» мы видим у Дарьи Чикуновой на финише дистанции 200 м. (фото №2), которая на прошедшем Чемпионате России завоевала две серебренных медали на олимпийских дистанциях 100 и 200 м. брассом. На фото мы видим, что Дарья уже начала разводить руки, при этом ноги еще не закончили движение.
Что касается удара ногами, то у Марии мы можем наблюдать полноценный толчок (фото №3). За счет прекрасной гибкости и подвижности в тазобедренных суставах амплитуда движений толчка у нее близка к максимальной. В свое время подобной техникой удара ногами обладал олимпийский чемпион Эд Мозес. Долгие годы многие тренеры стремились научить своих подопечных этой технике выполнения удара ногами и именно ее считали наиболее эффективной.
Однако, у Юлии Ефимовой толчок значительно уступает в амплитуде движений Марии Темниковой и Эду Мозесу, но ей это не мешает, а наоборот помогает поддерживать свое тело на поверхности, когда она развивает невероятно высокий темп. Это логично, поскольку такой темп, как у Юлии, невозможно развить, не укоротив толчок ногами.
Техника – это особенность очень индивидуальная. Каждый из лидеров женского брасса в России пытается использовать свои физические данные настолько, чтобы реализовать их по максимуму. Да, тенденция в брассе идет к «незаконченному циклу», но это вовсе не значит, что данная техника подойдет всем. Здесь нужно очень хорошо подумать, что будет эффективнее для того или иного спортсмена, в зависимости от его физических, физиологических и антропометрических данных.
Елена Карпеева специально для Sievers Sport При копировании и размещение статьи ссылка на автора обязательна
техника брасса
По
скорости брасс уступает всем другим
способам плавания. Однако ввиду большого
прикладного значения брасс получил
значительное распространение и
популярность. На соревнованиях брассом
плавают 100 и 200 метров, второй этап в
комбинированной эстафете 4х100 метров,
и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном
плавании.
Техника
плавания брасом Плавая
брассом, пловец в состоянии легко
преодолеть длинные дистанции. Данный
способ плавания является бесшумным, и
человек может плавать в одежде и даже
с оружием за спиной. Кроме этого брассом
удобно транспортировать различные
предметы, включая утопающих.
В
технике плавания брассом, следуют
выделить несколько частей, для того
чтобы более детально изучить и понять
всю технику: Техника движений ног при
плавании брассом (брасом). Техника
движений рук при плавании брассом
(брасом). Координация движений ног и рук
при плавании брассом (брасом). Дыхание
при плавании брассом (брасом)
Техника
плавания брассом (брасом) – движения
ног.
Цикл
движений можно разделить на следующие
фазы:
1
Подтягивание ног в начальное положение
для рабочего движения.
2
Рабочее движение.
3
Скольжение (пауза).
Техника
плавания брассом (брасом) – подтягивание
ног.
Подтягивание ног в брассе (брасе) – это
подготовительное движение. Во время
данной фазы пловец должен выводить ноги
в начальное положение таким образом,
чтобы сопротивление воды было минимальным.
Качество последующего рабочего движения
и скорость пловца будет зависеть именно
от того, насколько правильно выполнена
фаза подтягивания. Если же он сразу
резко начнет подтягивать ноги в начальное
положение, то от такого движения ног
навстречу обтекающему потоку могут
возникнуть значительные тормозные
силы, способные вызвать падение скорости
у недостаточно профессиональных пловцов.
Также
необходимо учитывать, что обтекаемость
пловца с подтянутыми в начальное
положение ногами приблизительно в два
раза меньше, чем в вытянутом положении.
Поэтому нерационально также слишком
долго подтягивать ноги и тем более
задерживать их в положении, при котором
велико сопротивление воды.
Фаза
подтягивания при плавании брассом
длиться где-то 0.6-0.8 секунд, что составляет
50-65% к времени цикла при плавании брассом
на повышенной скорости. Эта фаза может
быть поделена на две части. В первой
части в течение 0.3-04 с, когда скорость
пловца еще не велика, ноги сгибаются в
коленях. Угол сгибания между голенями
и бедрами достигает 165 градусов к концу
данной части. Голени и стопы укрыты за
туловищем. Колени разводятся чуть шире
таза. Укрыть согнутые ноги в коленях за
туловищем помогает наклонное положение
тела пловца. Угол атаки в данный момент
достигает 15 градусов и более. Во второй
части происходит энергичное и активное
сгибание ног в тазобедренном суставе.
К этому моменту скорость пловца немного
падает, поскольку прошло 0.3-0.4 секунды
и спортсмен преодолел некоторую часть
дистанции. Ввиду падения скорости
обтекающего потока вторая часть
подтягивания не вызывает значительного
торможения, которое могло бы быть при
резком и быстром сгибании ног в первой
части.
Сгибание
ног во второй части подтягивания при
плавании брассом – значительное. У
профессиональных пловцов угол между
бедрами и туловищем составляет 90-120
градусов. Во время подтягивания стопы
движутся у самой поверхности параллельно
на некотором расстоянии друг от друга.
Во второй части стопы сохраняют данное
положение, а колени разводятся в стороны
значительно шире плеч.
В
начальном положении перед рабочим
движением пятки вплотную подтянуты к
ягодицам. Неполное сгибание ног в
коленных суставах и недостаточное
сгибание стоп ведет к сокращению
полезного рабочего пути в последующей
фазе.
Техника
плавания брассом (брасом) – рабочее
движение.
Рабочее движение в брассе (брасе)
выполняется очень энергично и длится
0.2-0.3 секунды, что составляет 16-25% ко всему
времени цикла при плавании брассом на
повышенной скорости.
В
конце подтягивания. Когда пятки вплотную
приблизились к ягодицам, стопы очень
быстро разворачиваются носками кнаружи,
на что уходит примерно 0. 05 с. После
разворота стоп следует рабочее движение
ног. Чем профессиональнее пловец, тем
правильнее и быстрее он разворачивает
стопы перпендикулярно движению.
Во
время рабочего движения большая часть
голени и стопы активно взаимодействуют
с обтекающим потоком. Ноги движутся
так, чтобы внутренние стороны голеней
и стоп имели бы лучшую опору. Для этого
голени, стопы и бедра во время рабочего
движения принимают положение, напоминающие
букву W.
Рабочая
фаза в плавании брассом начинается с
энергетического разгибания ног в
коленных и тазобедренных суставах.
Глени и стопы, поставленные перпендикулярно
движению, выполняют охватывающее
движение назад. Причем большую часть
рабочей фазы, где-то 2/3, занимает движение
назад и в стороны. В течение остальной
части стопы завершают движение назад
и направляются внутрь. Окончательное
соединение ног происходит во время
скольжения. Приблизительно первые 2/3
пути стопы движутся назад у самой
поверхности, затем они несколько
опускаются. Большая часть пловцов при
плавании брассом отталкиваются
внутренними поверхностями голеней и
стоп. Некоторые пловцы предпочитают
опираться подошвенной поверхностью
стоп.
Сила
тяги от движений ног в воде при плавании
брассом достигает 14-16 кГ и более. Создание
силы тяги в брассе обеспечивается
сокращением значительных групп мышц.
Техника
плавания брассом (брасом) – скольжение.
Скольжение в брассе (брасе) продолжается
0.3-0.4 секунды при повышенной скорости
плавания, а при небольшой скорости
плавания – 0.6-0.8. Во время скольжения
ноги сводятся вместе, но не вплотную и
поднимаются к поверхности воды. Времени
на сведение ног и выход их к поверхности
уходит немного. При скольжении ноги
прямые и находятся в горизонтальном
положении.
Изучив
первую главу в технике плавания брассом
(брасом), можно переходить ко второй –
к технике движений рук в плавании брассом
(брасом).
Техника
плавания брассом (брасом) – движения
рук. Здесь рассмотрена вторая глава,
посвященная технике плавания брассом
(брасом), а именно технике движения рук.
(Посмотреть первую главу в технике
плавания брассом (брасом)).
Цикл
движений рук можно условно разделить
на три фазы:
1
Рабочее движение.
2
Выведение рук вперед.
3
Наплыв.
Техника
плавания брассом (брасом) – движения
рук.
Рабочее движение в плавании брассом
(брасом) выполняется симметрично и
одновременно. Руки движутся в стороны
и несколько вниз. В начале фазы пловец
стремится развернуть кисти перпендикулярно
направлению движения, чтобы раньше
начать эффективную часть гребка.
Длительность основной части (в зависимости
от выбранного варианта техники) составляет
0.2-0.4 секунды. Рабочая фаза гребка
завершается в тот момент, когда руки
достигают линии плеч. Сила тяги от
рабочих движений рук достигает 12-14кГ и
более.
Некоторая
часть сильнейших пловцов выполняют
гребок в стороны и вниз. Цель этого
гребка состоит не в создании подъемной
силы (тело пловца без труда удерживается
у поверхности за счет обтекания встречным
потоком), а в перемещении рук в положение,
удобное для выполнения последующей
фазы движений.
Длина
гребка может различаться. В основном
варианте техники плавания брассом
(брасом) гребок завершается, когда руки
достигнут линии плеч, и длится около
0.35 с. Пловцы, преодолевающие дистанцию
в быстром темпе, могут выполнять
энергичный и короткий гребок за 0.2 с.
Рабочая фаза у них завершается до того,
как руки достигли линии плеч. В некоторых
случаях длинный и мощный гребок может
продолжаться где-то 0.4 с и более.
Рабочая
фаза движения в плавании брассом (брасом)
заканчивается сгибанием рук в локтях.
Направление движения предплечий и
степень сгибания могут быть различными.
При коротком гребке руки в конце рабочей
фазы сгибаются незначительно, кисти и
предплечья сразу же прекращают полезную
работу и направляются вперед. При мощном
и длинном движении плечи в конце гребка
удерживаются у поверхности воды, а кисти
и предплечья движутся вниз и назад,
удлиняя полезное усилие пловца.
Выведение
рук при плавании брассом (брасом)
выполняется сразу же после окончания
рабочей части гребка без задержки. Руки
сгибаются в локтях и выводятся вперед
и вверх. Кисти к моменту достижения ими
уровня воды постепенно сближаются,
ладони направлены вниз. Завершается
данная фаза, когда руки станут в обтекаемом
положении, а кисти достигнут поверхности.
Длительность выведения рук равна 0.3-0.4
секунды.
К
концу рабочей фазы руки слега согнуты
в локтях. Угол между предплечьем и плечом
составляет 140-150 Градусов. Во время
выведения руки значительно сгибаются
в локтевых суставах, и к моменту достижения
кистями поверхности данный угол равен
65-70 градусов. Профессиональные пловцы
выводят руки без излишнего перемещения
локтей назад. В первой половине фазы
руки согнуты локтями назад и не заходят
за линию плеч дальше грудной части
туловища спортсмена.
Во
время наплыва при плавании брассом (брасом) руки
продолжают выпрямляться вперед, на что
уходит 0. 2-0.3 с. После выпрямления руки
могут оставаться вытянутыми некоторое
время. В зависимости от выбранного
варианта техники фаза наплыва колеблется
от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на
повышенной скорости. При медленном
плавании брассом фаза наплыва достигает
одной секунды и больше.
Это
все что касается техники движений рук
при плавании брассом (брасом), теперь
можно переходить к третьей главе
посвященной координации движений ног
и рук.
Техника
плавания брассом (брасом) – координация
движений ног и рук.
Итак, мы переходим к третьей главе в
технике плавания брассом. Сейчас мы
рассмотрим координацию движений рук и
ног. (Вернуться к первой главе в технике
плавания брассом (брасом)).
Техника
плавания брассом (брасом) – координация
движений ног и рук При
согласовании движений в брассе пловец
сталкивается с несколькими трудностями.
Во-первых, надо, чтобы во время гребка
ноги создавали минимальное торможение,
а во время удара ног руки были в обтекаемом
положении. Во-вторых, необходимо, чтобы
скорость пловца была высокой и по
возможности равномерной. Первое
требование противоречит второму,
поскольку подтягивание ног в начальное
положение после гребка руками ведет к
появлению паузы и неравномерной скорости.
Практически
при плавании основным вариантом брасса
спортсмены координируют движения
следующим образом. После наплыва, при
плавании брассом на большой скорости
равного 0.2-0.3 секунды, следует гребок
руками, который длится 0.3-0.4 с. В конце
гребка ноги сгибаются в коленях.
Начинается первая фаза подтягивания,
во время которой сопротивление возрастает
незначительно, поскольку стопы и голени
укрыты за туловищем. Некоторый угол
атаки, удерживающий пловцом во время
гребка, способствует улучшению
обтекаемости ног.
Первая
часть подтягивания, вызывающая
сравнительно меньшее сопротивление,
совпадает с гребком наполовину. Вторая
половина данной части (около 0.1-0.2 с)
падает на паузу между толчком ног и
гребком рук. В течение данного времени
пловец проходит определенный путь и
его скорость начинает затухать. К этому
моменту ноги согнуты в коленных суставах
до угла 165 градусов. Далее начинается
вторая часть подтягивания, во время
которой ноги значительно сгибаются в
тазобедренном суставе, а колени разводятся
в стороны. Одновременно руки сгибаются
в локтях и выводятся вперед и вверх к
поверхности воды. Данная часть длится
0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги
находятся в начальном положении для
удара (колени разведены в стороны, пятки
подтянуты к ягодицам). Руки выведены и
находятся в обтекаемом положении. Всего
пауза между началом удара ног и окончанием
гребка (внутрицикловая пауза), длится
от 0.4 до 0.6 с.
Во
время рабочего движения ног руки,
находящиеся в обтекаемом положении,
полностью выпрямляются вперед. Положение
пловца выравнивается, и он осуществляет
скольжение. В целом цикл плавания брассом
(брасом) при скорости, приближающейся
к максимальной, будет иметь следующую
структуру: наплыв, в течение которого
пловец совершает скольжение: 0. 2-0.3
секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание
ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды
совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3
с. Внутрицикловая пауза составит
приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза
равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.
При
плавании брассом (брасом) с медленной
скоростью время скольжения увеличивается,
а также подтягивание ног и выведение
рук в обтекаемое положение. Время
выполнения рабочих движений также
увеличивается, не по сравнению с
подготовительными фазами незначительно.
В
практике спортивного плавания успешно
применяется вариант брасса, в котором
межцикловая пауза отсутствует. После
окончания рабочего движения пловец
сразу же выполняет следующий гребок
руками. В отдельных случаях гребок может
начинаться раньше окончания рабочего
движения ног. Устранение межцикловой
фазы ведет к увеличению скорости и
уплотнению цикла. Внутрицикловая пауза
в данном варианте имеет обычную
продолжительность. Это естественно,
поскольку во время данной паузы
выполняются подготовительные движения
рук и ног. Во время межцикловой паузы в
плавании брассом в основном варианте
пловец отдыхает, и одновременно с этим
выравнивается положение его тела. При
варианте плавания брассом (брасом), в
котором межцикловая фаза отсутствует,
от пловца требуется большая тренированность,
поскольку отдых между циклами устраняется.
В этом варианте плавания брассом (брасом)
тело пловца не успевает выравниваться,
и на протяжении всего цикла присутствует
угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец
выполняет после гребка во время выведения
рук и подтягивания ног.
Вариант
плавания брассом (брасом) без межцикловой
паузы может быть рекомендован только
спортсменам профессионального уровня.
Техника его сложна, и овладение ею
требует от спортсмена определенных
двигательных навыков, а так же умения
управлять своими движениями в воде.
Это
была координация движений ног и рук при
плавании брассом, но кроме этого в
технике плавания брассом (брасом)
остается еще один элемент, который
обязательно следует изучить – это
техника дыхания.
Техника
плавания брассом (брасом) – дыхание. Техника дыхания при плавании брасом.
Техника
плавания брассом (брасом) – дыхание.
При плавании основным вариантом брасса
в конце наплыва голова поднимается на
поверхность до уровня подбородка. Вдох
выполняется во время гребка руками.
Угол атаки в данный момент доходит до
15 градусов. Конец вдоха совпадает с
завершением гребка. К началу движения
рук вперед голова начинает опускаться
в воду. В течение остальной части цикла
лицо опущено в воду до линии волос. При
ударе ног голова немного больше опускается
в воду, однако полностью погружать ее
ниже поверхности запрещается правилами
плавания брассом (брасом).
В
настоящее время широко применяется
вариант брасса с поздним выполнением
вдоха. В данном варианте плавания голова
опущена во время гребка, а тело находится
в горизонтальном положении. Опущенная
голова позволяет более эффективно
выполнять гребок. Этому же способствует
выполнение завершающей части выдоха. Благодаря горизонтальному положению
усилия спортсмена используются более
эффективно. Для вдоха пловец поднимает
голову после окончания гребка руками.
Вдох совпадает с поднятием ног и
выведением рук. Завершается вдох до
того, как ноги выполнят подтягивание.
К началу удара ног голова опущена в воду
лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение
позднего вдоха связано с изменением
положение тела. Максимальный угол атаки
здесь наблюдается не во время гребка
руками, а во время фазы выведения рук и
подтягивания ног. Величина угла атаки
достигает 15-20 градусов. Благодаря тому,
что возрастание угла атаки смещается
на более позднюю часть цикла, время
первой части подтягивания ног
увеличивается, когда они укрыты за
туловищем. В результате немного возрастает
величина сопротивления от обтекания
встречным потоком, но значительно
уменьшается активное сопротивление от
встречного движения ног. Длительность
второй части подтягивания при плавании
брассом (брасом), во время которой ноги
активно сгибаются в тазобедренном
суставе и выводятся из-за туловища
вперед, в данном варианте может быть
сокращена до 0. 2 секунды. В целом
внутрицикловая пауза (пауза между
началом удара ног и окончанием гребка)
имеет ту же продолжительность, что и
при плавании основным вариантом брасса
(браса), то есть 0.4-0.6 секунды.
Это
все, что касается техники дыхания при
плавании брассом. Теперь, изучив технику
плавания брассом (брасом), остается
только учиться применять ее на практике,
ведь только благодаря правильной технике
можно добиться высоких результатов в
данном виде спорта.
День брасса прошёл в бассейне «Архимед»
В бассейне ОИЯИ «Архимед» прошёл третий этап Кубка СШ «Дубна» по плаванию – День брасса. Перед началом соревнований спортсменам, выполнившим на предыдущих стартах нормативы новых спортивных разрядов, были торжественно вручены соответствующие значки.
Данила ДУДАРЕВ, Никита ДУДАРЕВ, Максим ЧАЩИН, Евгений КОРОЧКИН и Евгений МОХОВ получили значки III спортивного разряда. Анастасия ГУРКИНА и Мария ЗУДИНА получили значки II спортивного разряда. Поздравляем спортсменов, их родителей и тренеров Геннадия РОССОМАГИНА, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО и Галину ИВАНОВУ!
Старт заплывам дали главный судья соревнований Сергей ЕГОРОВ и старший тренер отделения плавания СШ «Дубна» Игорь БЕРЕЗУЦКИЙ. В зависимости от возраста спортсмены преодолевали 100 м или 200 м брассом.
Брасс – технически сложный способ плавания, и риск быть дисквалифицированным за нарушение техники плавания высок. В этот раз все спортсмены показали не только высокие результаты, но и хорошее владение техникой – никто не был дисквалифицирован. Больше того: ряд пловцов выполнили новые нормативы юношеских разрядов, а трое – высокие нормативы спортивных разрядов.
Алёна МАЛЬКОВА на дистанции 200 м брассом с результатом 3.11,77 впервые выполнила норматив II спортивного разряда.
Мария ПЧЕЛИНЦЕВА на дистанции 200 м брассом с результатом 3.38,36 впервые выполнила норматив III спортивного разряда.
Станислав СЕРГЕЕВ на дистанции 200 м брассом с результатом 3. 12,36 впервые выполнил норматив III спортивного разряда.
Поздравляем с высокими спортивными достижениями пловцов, их родителей и тренеров Сергея ЕГОРОВА и Галину ИВАНОВУ!
После основных заплывов состоялась смешанная эстафета 10 х 50 м брассом между командами трех бассейнов. В упорной борьбе победила команда «Архимеда», на 2-м месте команда «Карасика», на 3-м месте эстафетная сборная «Радуги».
Церемонию награждения победителей и призеров соревнований провели тренеры Галина ИВАНОВА и Геннадий РОССОМАГИН.
Победители 3-го этапа Кубка СШ «Дубна» по плаванию: Анфиса КАПИТОНОВА, Юлия КУЛИКОВА, Алёна МАЛЬКОВА, Виктория КУДИНА, Анастасия КУНГИНА, Камилла ТУКУМОВА, Евгения БУХЛИНА, Александр МАЛЬНЕВ, Кирилл ЮШКИН, Сергей ТЕМНИКОВ, Андрей КОНЫГИН, Александр ТРИФОНОВ, Иван ПОСТНИКОВ, Владислав МАХНОВ, Максим СМИРНОВ, Гантулга ГАНБОЛД, Владислав ДЕМИН.
Серебряные призеры: Милена ТОЛМАЧЕВА, Екатерина МАЛКИНА, Ульяна СОЛНЦЕВА, Анна МУХИНА, Александра РУДЬ, Ульяна ИВАНОВА, Антон МЕЛЬНИЧУК, Евгений МОХОВ, Дмитрий ПОЛИЦИН, Артем ВЛАСОВ, Сергей ЕГОРОВ, Константин РОМАНОВ, Ярослав СМИРНОВ, Демьян ТОРГОВЕЦ.
Бронзовые призеры: Виктория СОРОКОЛЕТОВА, Анастасия АРЕФЬЕВА, Анастасия ГУРКИНА, Виктория МАЗУР, Яна ТАРАБРИНА, Юрий КНЯЗЕВ, Тимофей НИКОЛАЕВ, Антон ЛЕПКИН, Илья КУЛИКОВ, Михаил САСИН, Евгений ЛЕСНИНОВ, Вячеслав АЛЕКСАНДРОВ.
Поздравляем победителей и призеров соревнований, их родителей и тренеров Галину ИВАНОВУ, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО, Геннадия РОССОМАГИНА, Сергея ЕГОРОВА и Романа ЧИСТОСТУПОВА!
Благодарим всех спортсменов, тренеров, судейскую бригаду и болельщиков. До скорой встречи на следующих соревнованиях.
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи — Спорт РИА Новости, 28.10.2020
Чикунова: техника брасса не меняется, но стараюсь добавить мощи
Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется. Спорт РИА Новости, 28.10.2020
КАЗАНЬ, 28 окт — РИА Новости, Вероника Гибадиева. Российская пловчиха Евгения Чикунова рассказала, что старается добавить мощи на дистанциях брассом, но техника ее кардинально не меняется.Чикунова выиграла второе золото чемпионата России в Казани, победив на 100-метровке брассом. Ранее она выиграла на дистанции 50 метров брассом на этих соревнованиях.
Опубликовала: Наташка для http://www. fizkult-ura.ru
Техника брасса, применяемого мастерами спорта во время тренировочных занятий и на соревнованиях по плаванию, существенно отличается от техники учебного варианта этого способа.
Современный брасс, с одной стороны, итог длительной эволюции народного способа плавания с естественными одновременными движениями, с другой — результат изменения и усовершенствования его в процессе спортивного применения.
Как известно, спортивную технику формируют и направляют тренеры и ученые. Естественно, важно не только глубоко исследовать правильное направление, но и найти его. Иллюстрацией этого может служить пример поисковой работы тренеров по плаванию и специалистов бионики, проведенной несколько лет назад в Англии.
Исследовался вопрос использования волнового движения в новом варианте спортивного плавания. В качестве аналога был выбран угорь. Скользил он невероятно экономно, и движения его казались идеальными. Представлялось, будто именно такими движениями должны пользоваться спортсмены, чтобы плыть с рекородными скоростями. И вот когда через стеклянные стенки специального бассейна стали наблюдать за пловцом, научившимся плыть волнообразно, как угорь, и анализировать его движения, то оказалось, что он продвигается предельно экономно, но не быстро. Практика подтвердила это. В чем же заключалась ошибка в данном исследовании? Дело в том, что волновое движение действительно широко используется для достижения скорости. На его принципе построен спортивный способ плавания дельфин. Однако в качестве биологической модели здесь использовали не медленно двигающегося угря, а быстроплавающую макрель. Следовательно, ошибка состояла в том, что не была учтена современная тенденция в развитии техники плавания — не в сторону экономизации, а по пути поиска скоростных вариантов. Поэтому, когда будете знакомиться с современной техникой брасса, оценивайте отдельные его элементы и детали прежде всего с точки зрения достижения скорости.
Далее мы остановимся на наиболее характерных сторонах спортивной скоростной техники плавания брассом.
Список использованной литературы:
Фарафонов М.С. Плавание брассом. — М.: Физкультура и спорт, 1980.— 64 с. Подробнее.
Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног
Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног, который Поможет Новичкам в Обучении!!
Мои ученики подчас сами становятся моими учителями, особенно это касается детей. «Умными» и длинными объяснениями им сложно объяснить какое-то движение. Тоже касается и взрослых учеников, у которых порой ну просто не получается понять, как выполнять то или иное движение.
И тогда я разбиваю сложный элемент на простые составляющие с обязательными касаниями рук или ног в определенных местах. И как раз эти касания помогают им запомнить правильное движение.
Год тому назад я выпустил видео, в котором говорил, как важно подтягивать ноги для толчка расслабленными при плавании брассом, чтобы не цепляться ими за воду и не тормозить свое движение в воде.
Но вот именно в момент подтягивания ног для толчка далеко не все мои ученики могли расслабить стопы. Особенно это было сложно сделать мужчинам, у которых забиты голеностопы. Они по-прежнему подтягивали ноги с напряженными стопами и цеплялись ими за воду.
И вот тогда я придумал и опробовал прием, который помог решить эту проблему:
При подтягивании ног надо прикоснуться большими пальцами ног друг к другу и так их держать вместе до тех пор, пока подтягивание не завершится.
Разумеется, когда человек держит стопы в таком положении, то ими очень сложно зацепиться за воду, потому что принимают обтекаемое положение.
А вот как только ноги подтянули, надо их развести в максимально кнаружи, и в этой позиции застыть и посчитать про себя до 3-х.
Чтобы было время прочувствовать, что стопы действительно заняли правильную позицию для толчка. И только досчитав до 3-х – выполнить толчок со схлопыванием ног в позицию ножки-ладошки: когда одна стопа бьет об другую как в ладоши.
Разумеется, такие финальные ладошки надо делать только тем, у кого гибкий голенстоп. Такое схлопывание придаст телу брассиста дополнительное ускорение в воде.
Если же Вы не можете так развернуть стопы друг к другу – ничего страшного: делайте толчок по классической схеме, как я это уже показывал в своем базовом уроке по толчку ногами брассом.
Подчеркну, что на начальном этапе надо подтягивать ноги медленно, разводить стопы кнаружи и считать про себя до 3-х, а вот сам толчок совершать быстро и упруго!
После этого обязательно проскользите в воде по максимуму, и не спешите совершать новый толчок. Таким образом делайте два-три толчка, вставайте после на ноги, дышите, и – по новой выполняйте прием.
По мере того, как это движение станете делать уверенно, можно уже не вставать на ноги для вдоха, а совершать гребок со вдохом, и продолжать делать толчки.
Ну и в завершении – плывите уже брассом в таком режиме: гребок-вдох, а затем – два три толчка. Но при подтягивании ног уже не касайтесь большими пальцами друг друга, а после разведения стоп не считайте про себя до 3-х, а сразу же делайте толчок.
Только по началу все-таки совершайте все движения не очень быстро и не в полную силу. Следите за правильностью. А не то всплывет старая привычка, и снова начнете как и раньше цепляться стопами за воду при подтягивании ног. Старую неправильную привычку надо перебить новой правильной. А для этого – дайте телу возможность запомнить правильные движение.
В ближайшие 3-4 тренировки поделайте приемы, которые я показал в этом уроке, и по мере обретения уверенности, можете потихоньку ускорять ваши движения. И разумеется, после такой отработки этих движений Ваш толчок при плавании брассом существенно улучшится. Что я искренне и желаю всем любителям брасса.
Ну а если же вы хотите полностью пройти все мои обучающие уроки по плаванию брассом, переходите на ссылку: «Как научиться плавать брассом». Кликнув на нее вы узнаете подробности, как можно приобрести видео курс и о моей личной поддержке для вас.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ
Почему ваша техника брасса не работает
Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных для освоения с точки зрения техники. Хорошая новость заключается в том, что даже самые незначительные изменения могут привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.
Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить технику брасса, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих распространенных ошибок брасса: 1. Слишком много движений головой
Как и любой другой ход, очень важно плотное, обтекаемое положение.
В брассе это означает, что голова должна оставаться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.
При повороте головы вы меняете положение тела и опускаете бедра. Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.
2. Неэффективные толчки и толчки
В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.
Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара для увеличения скорости плавания, вам нужно убедиться, что вы владеете правильной техникой, чтобы вы использовали силу своих ударов, чтобы продвигаться вперед.
Быстро поднимите пятки (не отрываясь от поверхности), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.
Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара.Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.
Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении. Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.
Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.
Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.
3. Плохое время
Совершенствование вашего ритма — ключ к объединению всех элементов, чтобы вы сохраняли скорость между движениями.
Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит ваши результаты.
Сделайте вдох во время подъема, используя внутреннюю защелку, чтобы подняться из воды.когда ваши руки сойдутся вместе, быстро поднимите пятки, завершите восстановление руки и завершите сильный удар, чтобы максимизировать импульс вашего цикла гребков
4.
Не оптимизировать время под водой
Момент после отталкивания или ныряния — это момент, когда вы максимальны, и использование этой скорости с хорошим отрывом не должно быть упущенной возможностью.
Это начинается с жесткого обтекания и удерживания рук близко к телу во время восстановления.Независимо от того, выполняете ли вы разрешенный удар дельфина перед опусканием руки (после скольжения) или в конце опускания (перед восстановлением), важно получить сильный толчок и приложить много усилий. каждый подводный.
Если вы обнаружите, что совершаете любую из этих ошибок, работайте над улучшением одной области за раз, и вы сразу же проплывете быстрее и эффективнее брассом!
Новый брасс — The Race Club
Мне нравится смотреть, как Адам Пити и Лилли Кинг делают плавательный мазок брассом .Это новый брасс . Вы можете назвать это брассом с высоким октановым числом , так как это мощная техника плавания в первую очередь для 50 и 100 человек (Адам даже не плавает на 200 груди). Этот новый брасс должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости. Быстрая скорость гребка брассом не обязательно означает наличие скорости. Довольно легко крутить колеса брассом и тратить много энергии, не имея при этом особого результата с точки зрения скорости.Из всех четырех ударов брасс — самый чувствительный к времени. Чтобы добиться успеха, требуется совершенно другой набор инструментов, который включает гибкость бедра, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Это также удар, при котором для того, чтобы преуспеть, ни руки, ни ноги никогда не отдыхают. По всем этим причинам брасс — самый сложный метод обучения и заучивания. У Лилли и Адама есть несколько общих черт в технике брасса. Оба пловца очень сильны в толчке и ударе ногой.Оба пловца очень хорошо используют свою верхнюю часть тела и голову, чтобы сочетать тягу и толчок. У обоих пловцов молниеносные ноги. Наличие гибкости правого бедра и лодыжки позволяет брассу отодвигать подъем стопы назад с большей площадью поверхности, что приводит к большему движению. Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают.Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент. Если пловец должен воспользоваться всей этой энергией верхней части тела и головы, падающей вниз, от завершения тяги остается очень мало времени; когда плечи полностью подняты, а ноги направлены назад, до начала последующего толчка ногами, когда верхняя часть тела должна удариться о воду. Вскоре после этого кинетическая энергия верхней части тела падает до нуля.Если удар не получился вовремя, вы просто пропустили танец. Вот где в игру вступают молниеносные ноги. Недавно с помощью измерителя давления в Race Club мы измерили силу тяги рук хорватского брасса мирового класса Николы Оброваца. Увеличив частоту гребков на 4 удара в минуту (с 53 до 57) и увеличив скорость подъема плеч на 9% (с 207 градусов в секунду до 227 градусов в секунду), Нико увеличил давление (силу) справа. рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде. Хотя поднятие плеча Нико является связующим движением для его тягового усилия брасса, мы предполагаем, что это сцепление будет работать и для его удара ногой, если выбрано правильное время. Чтобы развить молниеносные ноги для брасса, нужны большие силы и тренировка. Затем с помощью этих быстрых ног, чтобы увеличить силу удара, голова должна резко опускаться вниз, а корпус энергично давить вперед. На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 вы найдете одно из наших любимых упражнений для обучения и улучшения сочетания движений в технике плавания брасс, которую так хорошо продемонстрировал олимпиец Майк Александров.Мы надеемся, что вам понравится научиться развивать эту важную технику брасса. Ваш в плавании, Гэри-старший
Сочетание брасс — верхняя часть тела
Пять способов улучшить ваш брасс
Из-за необычного ритма по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для вкрапления сопротивления. Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.
Вот пять способов улучшить ваш брасс.
Совет 1: прямая линия безупречна
Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.
Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка. Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.
В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.
Совет 2: сжимайте руку
Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.
Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.
Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.
Ковш: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y».Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.
Из положения «Y» прижмите ладони кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды. Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.
Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.
Выстрел: Сведите локти и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела. Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.
Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу. Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».
Совет 3. Зажигайте бедра
Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра одинаково важны для эффективного брасса.
Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед. Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием.Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.
Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.
Совет 4: Обрезайте ногу
Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление. Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.
Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Пострадает ваш инсульт.
Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.
В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом.Или наденьте буй высоко на бедра и нанесите удар ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.
Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (прижимая руки к палубе или водостоку) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены. Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.
Совет 5: Время
Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?
Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I». Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.
Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару после того, как найдете черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и это удержание может быть на другой счет или около того дольше в 200.
5 упражнений брасс для улучшения вашей техники
Плавание резко изменилось с начала соревнований по плаванию в начале 1800-х годов. Помимо усовершенствования технологий костюмов, кепок и очков, изменения в своде правил плавания повлияли на то, как разные пловцы готовятся к разным видам спорта.Инсульт, который развился с годами больше всего и продолжает меняться, — это брасс. Возможно, вы слышали, как некоторые называют это «лягушачьим мазком», но правильное название для третьего гребка в индивидуальном смешанном упражнении — «брасс». Брасс — это обычно самый медленный гребок из четырех в соревнованиях по плаванию. Причина, по которой брасс обычно является самым медленным, заключается в том, что он требует задействования совершенно разных групп мышц в теле. Это не только «короткоосевой» ход, как бабочка, но он также требует толчка наружу (в отличие от любого другого гребка).
Улучшение техники любого гребка всегда должно быть целью, независимо от уровня и уровня индивидуального пловца. При совершенствовании техники гребка основной целью обычно является повышение эффективности в воде, что приводит к значительным временным перепадам. Совершенствование техники плавания брассом ничем не отличается. В технике брасса важно понимать, что вы не только станете более эффективными в воде, но и предотвратите любые возможные травмы.Плавание — это спорт с низким уровнем воздействия и относительно небольшим количеством травм, но одним из наиболее распространенных видов травм являются колени брасса, вызванные чрезмерным использованием неправильной техники брасса. По этой причине очень полезно обучить правильной технике брасс как можно раньше. Чтобы улучшить и в конечном итоге овладеть техникой брасса, пловец должен часто (если не ежедневно) выполнять различные упражнения. Я расскажу о пяти основных и эффективных упражнениях брасса, которые могут выполнять пловцы, чтобы отработать правильную технику брасса.
Упражнение 1 — Плавание Брасс руками / Удар вольным стилем
В этом упражнении вы будете плавать обычными руками брассом, но с флаттером, а не брассом. Держите тугой корпус для последовательного удара вольным стилем. При выполнении поглаживания руки должны доходить до ширины плеч. Убедитесь, что ваша голова неподвижна, насколько это возможно. Основная цель этого упражнения — сосредоточиться на движениях руки и головы при брассе.Если это упражнение слишком сложно, вы также можете использовать буй, чтобы помочь ногам оставаться на плаву.
Упражнение 2 — Удар брассом по спине
В этом упражнении вы будете лежать на спине в обтекаемом положении (глядя вверх в потолок). Пинком брассом и сохранением обтекаемости переместитесь через бассейн. Основная цель упражнения — растянуть квадрицепсы и расслабить колени, не беспокоясь о скорости плавучести. Это упражнение дает пловцам возможность сосредоточиться на нижней части брасса (ногах).
Упражнение 3 — 2 вверх / 1 вниз
В этом упражнении вы будете плавать обычным брассом, но после каждых двух обычных гребков вы будете делать один подводный гребок. Это позволяет вам практиковать обычную практику с некоторым сопротивлением воды на каждом третьем гребке. Наращивание сильных плеч и мышц рук имеет важное значение для достижения правильной техники плавания брассом, а несколько гребков под водой — отличный способ попрактиковаться.
Drill Four- Double Pullout
Одним из наиболее важных аспектов брасса является отрыв после каждой стены.Самые быстрые брассы во всем мире освоили свое вытягивание до такой степени, что некоторые даже называют его пятым ударом. Отличный способ попрактиковаться в вытягивании брассом — это делать удвоение разгибаний после каждой стены. Второе упражнение обычно намного сложнее первого, потому что каждое упражнение требует много энергии. Постарайтесь придерживаться одной и той же техники для обоих отрывов. Это упражнение тренирует не только сопротивление, но и объем легких, что важно при плавании в целом.
Упражнение Пять- Руки-бабочки / Брасс
Это упражнение — мое личное любимое упражнение, но оно также может быть самым сложным в этом списке.Требуется, чтобы верхняя часть тела выполняла поглаживания баттерфляем, а нижняя часть тела — пинок брассом. Поскольку и баттерфляй, и брасс являются движениями по «короткой оси», комбинация в этом упражнении позволяет пловцам строго прорабатывать группы мышц, которые помогут при брассе. Вы должны чувствовать напряжение в вашем корпусе каждый раз, когда вы пытаетесь сделать удар. Основная цель этого упражнения — попытаться сохранить идеальный баланс между двумя гребками, чтобы помочь с положением головы.
Есть много более сложных упражнений, которые пловцы могут выполнять для улучшения техники брасс, но я считаю, что лучше сосредоточиться на руках и ногах по отдельности, прежде чем пытаться соединить их вместе.Важно не торопиться с этими упражнениями, потому что качество важнее количества, когда речь идет о предотвращении потенциально травм. Как и в случае с любым другим навыком, самое главное — продолжать практиковать, и совершенствование последует.
Нужна помощь профессионального тренера по плаванию? Наймите тренера по плаванию Sunsational, который придет к вам домой или в общественный бассейн и поможет вам усовершенствовать технику плавания!
Биография Мариано Адаме:
Инструктор по плаванию в Сан-Диего, Калифорния
Я был профессиональным пловцом большую часть своей жизни.Я поплыл в университетское отделение первого уровня Университета Западной Вирджинии, где получил степень бакалавра в области общественного здравоохранения и несовершеннолетнюю в области судебной медицины. Я специализировался на дистанциях 100 и 200 метров баттерфляем. Плавание сыграло важную роль в превращении меня в человека, которым я был и остаюсь. Плавание может принести пользу людям по-разному, включая упражнения, дисциплину и, самое главное, важность понимания безопасности на воде. Как специалист по общественному здравоохранению, я понимаю, что отсутствие просвещения по вопросам безопасности воды является серьезной проблемой во всем мире.Я надеюсь, что смогу научить других тому, что я узнал о плавании на протяжении всей своей жизни, и надеюсь изменить жизнь людей к лучшему.
Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.
Статьи по теме
Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение «баттерфляй», также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.
Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.
Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?
Переключить навигацию
Темы и категории
Популярные места
Определение брасса по Merriam-Webster
грудь · инсульт
| \ ˈBres (t) -strōk
\
: плавательный гребок, выполняемый в положении лежа путем координации удара ногой, при котором ноги выдвигаются вперед, колени вместе, а стопы разворачиваются наружу и отбрасываются назад с плавным скольжением и размахивающим движением рук назад.
Техника брасса руками — Открытие, вытягивание и восстановление — Упражнения
Открытие, вытягивание и восстановление
Брасс — сложный ход, в этом уроке мы сосредоточимся на верхней части тела, особенно на том, что вы должны делать с руки во время плавания.
Хотя есть разные способы плавания, остановимся на наиболее эффективном и технически правильном.
1- Отверстие
Вы должны вытянуть руки на вперед во время скольжения, так вы создадите меньшее сопротивление и сможете легче двигаться вперед.
Как только вы закончите скольжение, вы измените направление своих рук на и переместите их к полосам движения.
Когда вы преодолеете ширину плеч , вы начнете тянущее движение.
Вот движение полного открытия:
* Скольжение руками вперед должно варьироваться в зависимости от вашего хода, расстояния и скорости. (Об этом будет учебник)
2- Потяните
Вы начнете сгибать локти вверх, таким образом изменяя направление ваших рук назад.
Рукой, ладонью и предплечьем, вы оттягиваетесь назад, создавая силу для движения вперед.
Когда ваши руки доходят до линии плеч, пора соединить руки вместе, приближая их к телу → ← и вверх ↑ ближе к поверхности.
* Помните, что натяжение — это Quick и Short
3- Восстановление
Как только вы поместите обе руки близко друг к другу или на поверхности. Пора выбросить как можно быстрее.
* Когда вы бросаете руки, рекомендуется разрезать воду руками или делать это над поверхностью.
4- Краткое содержание
Обратите особое внимание на 3 шага и освоите их!
Автор: Маурисио и Рауль Уранга Последнее обновление: 23 июня 2020 г.
Вы готовы!
Помните, что для того, чтобы плавать отличным брассом , вам нужно потренироваться.
Плыви быстро!
Есть вопросы или отзывы?
Раздел комментариев ↓
Поделиться = Плавать быстрее
Основы техники брасс и несколько простых упражнений на брасс
Брасс — один из наименее устрашающих ударов, которые нужно выучить. Часто многие начинающие пловцы рефлекторно говорят, что брасс — самый любимый гребок по той простой причине, что можно перейти от одного конца бассейна к другому, не затрачивая слишком много энергии.К сожалению, плавание брассом со скоростью немного сложнее и сложнее. Как и три других гребка, плавание брассом требует отличной координации между руками и ногами. Общая цель — отвести руки назад, одновременно подтягивая ступни к ягодицам. В идеале, сильный брасс будет стрелять руками вперед одновременно с ударом ногой.
Вот несколько простых упражнений брассом, которые помогут вам улучшить время и максимизировать скорость.
1. Тяга рукой брасс
Многие начинающие брассы совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад при каждом рывке. Ваши руки и локти всегда должны оставаться впереди тела. Хороший способ практиковать правильную тягу — плавать брассом с вспененной лапшой под мышками. Вспененная лапша не даст вам отвести локти к бокам тела и позволит вам держать гребок перед собой.Это важно, потому что, когда пловцы отводят локти слишком далеко назад, их гребок приводит к тому, что «застревает» в положении с высоким сопротивлением, и в результате они теряют время и импульс.
2. Удар брассом
Не у всех пловцов такие гибкие колени и лодыжки, которыми обладают лучшие в мире брассы. Но это не должно мешать вам улучшать свои навыки. Ключ к эффективному брассу заключается не столько в гибкости, сколько в позиционировании. Практикуйтесь, лежа на земле на животе, вытянув руки перед головой в обтекаемом положении. А теперь попробуйте нанести удар брассом. Обратите внимание, что ваши колени вынуждены оставаться параллельными остальному телу, потому что им мешает земля. Это очень важно. Многие брассосы «опускают колени» при каждом ударе, что естественно, но если ваши колени образуют угол 90 градусов с остальным телом, они, по сути, действуют как стена сопротивления при каждом ударе. Постарайтесь удерживать колени параллельно остальному телу при каждом ударе. Хороший способ практиковать это в воде — плавать на спине, положив руки под зад, и практиковаться в выполнении ударов брассом. При каждом ударе старайтесь отводить ноги назад, чтобы они касались ваших рук, и старайтесь, чтобы колени не касались поверхности воды. На верхнем изображении показан правильный угол между ногами и телом при выполнении удара брассом: Источник: Go Swim.
3. Время для брасс
Самое сложное в плавании брассом — это согласование времени вытягивания руки и удара ногой. Как я упоминал выше, главное — подтянуть ступни к задней части (при этом ноги должны быть параллельны телу), в то же время, когда вы тянете назад руками. В идеале, удар брассом происходит одновременно с продвижением рук вперед и скольжением. Хороший способ практиковать это время — плавать обычным брассом, но чередовать удары ногой на ходу для одного рывка, затем брасс для следующего рывка и так далее.
Акция обследование после пневмонии и COVID-19 в ФНКЦ ФМБА
Консультация врача-пульмонолога
Подробная консультация врача по результатам всех проведенных исследований. Вас консультируют пульманологи, которые в течение 3-х месяцев работали и лечили пациентов с коронавирусной инфекцией.
Определение содержания антител класса G (IgG) к S-белку коронавируса SARS-CoV-2 в крови
Определение содержания антител класса G к коронавирусной инфекции.
Исследование ФВД (спирография) с бронхолитиками на аппарате экспертного класса
Оценка функционального состояния легких для исключения необратимых изменений в легких (фиброз) после перенесенного COVID-19.
Общий (клинический) анализ крови: Общий анализ, СОЭ, лейкоформула (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)
Общая оценка состояния организма. Оценка воспалительной реакции. исключение анемии (сниженного уровня гемоглобина), как результата длительной воспалительной реакции при covid19.
Общий (клинический) анализ мочи
Общая оценка состояния организма. Оценка функционального (фильтрационной способности) состояния почек и исключение патологии нижних мочевыводящих путей.
Определение активности аспартатаминотрансферазы в крови
Функциональная оценка печени (исключение повреждения целостности клеток печени).
Определение активности аланинаминотрансферазы в крови
Функциональная оценка печени (исключение повреждения целостности клеток печени).
Определение активности щелочной фосфатазы в крови
Функциональная оценка желчевыводящих путей.
Исследование уровня триглицеридов в крови
Функциональная оценка печени, липидного обмена.
Исследование уровня холестерина в крови
Оценка липидного обмена, входит в спектор оценки сердечно-сосудистого риска.
Исследование уровня калия в крови
Оценка функции почек. Изменение уровня калия в крови может служить основой нарушений сердечной деятельности.
Исследование уровня мочевины в крови
Оценка обменных процессов в организме
Исследование уровня креатинина в крови
Функциональная оценка почек, расчет скорости клубочковой фильтрации (время, с которым почки фильтруют кровь в мочу в единицу времени).
Исследование уровня глюкозы в крови
Оценка нарушений углеводного обмена.
Исследование уровня общего белка в крови
Оценка синтетической функции печени.
Исследование уровня C-реактивного белка в сыворотке крови
Оценка наличия\отсутствия воспалительной реакции в организме.
Пульсоксиметрия
Определение уровня кислорода в крови, что в совокупности с функцией внешнего дыхания позволяет оценить функциональное состояние легких, исключить дыхательную недостаточность и принять решение о необходимости проведения КТ легких
Тест 6-ти минутной ходьбы
Позволяет объективно оценить толерантность к физической нагрузке, особенно при жалобах на одышку. Дифференцировать функциональное нарушение дыхание от истинной одышки.
Эхокардиография (УЗИ сердца)
При необратимом повреждении легких (фиброзе) можно ожидать вовлечение сердца в патологический процесс. К тому же, даже без связи с COVID-19 на ЭХО-КГ можно часто найти отклонения, выявить сердечно-сосудистые заболевания.
Регистрация электрокардиограммы (ЭКГ) с расшифровкой
Скрининговая оценка состояния сердечной мышцы, клапанного аппарата и возможных нарушений ритма и проводимости.
Консультация терапевта клиники Check-up
Обсуждение более широких вопросов, других выявленных отклонений в состоянии здоровья, факторов риска и прочее, выходящих за пределы компетенции пульмонолога. Выдача паспорта здоровья.
Эксперт рассказал, как пройти углубленное обследование после COVID-19
По данным ВОЗ, каждый десятый переболевший продолжает страдать от различных симптомов даже через 12 недель после перенесенного COVID-19. В Минздраве России сообщили, что риск тромбоза остается у трети переболевших. Даже легкое и бессимптомное течение болезни может впоследствии приводить к различным расстройствам организма. Поэтому с 1 июля в России запущена программа углубленной диспансеризации для постковидных пациентов. Какие обследования туда входят и что делать, если в вашей поликлинике в прохождении диспансеризации отказывают? На эти вопросы «Российской газете» ответил эксперт Всероссийского союза страховщиков Сергей Шкитин.
«В первую очередь на обследования пригласят граждан с хроническими заболеваниями, которые переболели коронавирусом в средней или тяжелой форме. Пройти углубленную диспансеризацию можно спустя 60 дней после такого как пациент переболел COVID-19», — пояснил Сергей Шкитин.
А что делать, если человек болел дома и к врачам не обращался, а спустя время почувствовал ухудшение здоровья? «Если данные о перенесенном заболевании отсутствуют, то диспансеризацию можно пройти по инициативе гражданина», — говорит эксперт.
Углубленная диспансеризация проводится в два этапа. Первый этап направлен на диагностику функции дыхания и выявление наиболее частых нарушений: проводится измерение сатурации (насыщения крови кислородом) в покое, а также тест с 6-минутной ходьбой. «Этот тест проводится, если имеются жалобы на одышку, отеки, которые появились впервые или стали интенсивнее», — уточнил Шкитин.
Кроме того, пациенту проводится спирометрия или спирография для проверки функции легких, а также общий и биохимический анализы крови и определение маркера тромбообразования — Д-димера. Рентген органов грудной клетки необходим, если не выполнялся ранее в течение года.
«Если на первом этапе были выявлены какие-то осложнения, то пациента приглашают на второй этап. Пациенту проводят эхокардиографию и КТ легких в случае показателя сатурации в покое 94 процента и ниже, а также по результатам проведения теста с 6-минутной ходьбой. Компьютерная томография легких. Кроме того, на этом этапе предусмотрено дуплексное сканирование вен нижних конечностей, которое проводится при наличии показаний по результатам определения концентрации Д-димера в крови — если у пациента есть риск образования тромбов», — пояснил эксперт.
Важно отметить, что диспансеризация входит в программу обязательного медицинского страхования (ОМС), и соответственно проводится бесплатно по полису ОМС.
«Если вы потеряли полис, вы можете обратиться в офис вашей страховой компании, чтобы оформить новый. Пока он будет оформляться, вам выдадут временное свидетельство, которое нужно будет показать в поликлинике при записи на диспансеризацию. Если же вы столкнулись с финансовыми требованиями или отказом со стороны медицинских учреждений, то рекомендуем обратиться в свою страховую медицинскую организацию (СМО). Страховой представитель адресно проинформирует Вас, где и как вы можете своевременно пройти положенную диспансеризацию», — заключил Шкитин.
Кстати, в функции страховых представителей входит информирование застрахованных при оказании им медицинской помощи, в том числе о необходимости прохождения профилактических программ. Поэтому переболевших COVID-19, которые есть в базе данных, будут приглашать на диспансеризацию по телефону или СМС-рассылкой.
Обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19
Для того чтобы помочь избежать опасных последствий после перенесенной коронавирусной инфекции, врачи Медицинского центра в Коломенском разработали специальные «постковидные» комплексные программы обследования:
Скрининговое обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19 (нажмите, чтобы развернуть)
1. Взятие крови
+
2. Биохимический анализ крови: определение С-реактивного белка в сыворотке крови
+
3. Общий анализ крови развернутый
+
4. Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный
+
5. Прием терапевта первичный
+
Для более детального обследования рекомендуем пройти:
Стандартное обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19 (нажмите, чтобы развернуть)
1. Взятие крови
+
2. Биохимический анализ крови: определение С-реактивного белка в сыворотке крови
+
3. Общий анализ крови развернутый
+
4. Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный
+
5. Коагулограмма: определение D-димера
+
6. Биохимический анализ крови: определение АСТ (аспартатаминотрансферазы)
+
7. Биохимический анализ крови: определение АЛТ (аланинаминотрансферазы)
+
8. Биохимический анализ крови: определение креатинина
+
9. Компьютерная томография грудной полости
+
10. Прием терапевта первичный
+
Полное обследование после перенесенной коронавирусной инфекции COVID-19 (нажмите, чтобы развернуть)
1. Взятие крови
+
2. Биохимический анализ крови: определение С-реактивного белка в сыворотке крови
+
3. Общий анализ крови развернутый
+
4. Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный
+
5. Коагулограмма: определение D-димера
+
6. Биохимический анализ крови: определение АСТ (аспартатаминотрансферазы)
+
7. Биохимический анализ крови: определение АЛТ (аланинаминотрансферазы)
+
8. Биохимический анализ крови: определение креатинина
+
9. Биохимический анализ крови: определение глюкозы
+
10. Биохимический анализ крови: определение ферритина
+
11. ЭКГ (в 12-ти отведениях)
+
12. Эхокардиография (ЭХО КГ)
+
13. Компьютерная томография грудной полости
+
14. Прием терапевта первичный
+
Комплексные программы обследования направлены на мониторинг и выявление «скрытых» нарушений здоровья как у пациентов, переболевших в «легкой» форме, так и попавших с тяжелыми осложнениями в больницу.
На какие симптомы стоит обратить внимание перенесшим «ковид»:
ощущение сердцебиения, перебоев в работе сердца, боли в области сердца;
горечь во рту, нестабильный стул, тяжесть в правом подреберье;
одышка, боли в грудной клетке на глубоком вдохе;
быстрая утомляемость при обычных для вас физических нагрузках;
проблемы с концентрацией внимания и снижение памяти;
искажение вкусовых ощущений;
ухудшение обоняния;
повышенная тревожность и пониженное настроение.
По результатам обследований врач сможет не только дать рекомендации, но и наметить план реабилитации с учетом индивидуальных особенностей пациента.
Важно: Пациентам, страдающим хроническими заболеваниями, важно учесть особенности их состояния при назначении программы. Для этого рекомендуем рассказать о них врачу и взять с собой имеющуюся медицинскую документацию.
Чтобы уточнить подробности и записаться на обследование, пожалуйста, обращайтесь:
в колл-центр по телефону +7 (495) 725-31-43;
электронной почте cc@mckolomen. ru.
Будем рады видеть вас по адресу:
Москва, ул. Высокая д.19, корп.2 (3 минуты пешком от ст. метро «Коломенская» выход №6)
Индивидуальная программа комплексного амбулаторного обследования пациентов после коронавирусной инфекции
Описание
Новая коронавирусная инфекция способна поражать все клетки организма и зачастую влечет за собой большое количество осложнений. От осложнений не застрахованы даже те, кто перенес болезнь в легкой форме и получил эффективное и своевременное лечение. Поэтому пациентам, перенесшим Covid-19, рекомендуется пройти комплексное обследование.
Специально разработанная в нашей больнице программа поможет выявить нарушения в организме, определить объем необходимой помощи и подобрать программу восстановления.
Программа комплексного обследования включает:
Консультацию терапевта (первичная и повторная)
Первичные консультации врачей-специалистов по назначению врача-терапевта, но не более 3-х приемов суммарно (кардиолог, аритмолог, нефролог, невролог, гастроэнтеролог, эндокринолог)
Общий анализ крови
Общий анализ мочи
Биохимический анализ крови (общий белок и белковые фракции, мочевина, креатинин, АЛТ, АСТ, ГГТП, щелочная фосфотаза, амилаза, билирубин общий и прямой, сывороточное железо, ферритин, витамин Д)
Чек-ап после коронавируса — обследование после ковида
Помогает вовремя заметить осложнения после перенесённой коронавирусной инфекции
Иногда после перенесённого ковида возникают последствия. Иногда симптомы неочевидны, и люди списывают их на усталость. В это время скрытые патологии прогрессируют и могут приводить к серьезным заболеваниям, например из-за повышенной свертываемости крови увеличивается риск образования тромбов — плотных сгустков, которые закрывают сосуды и не дают крови разносить кислород к важным органам, в том числе и сердцу. Или к воспалению щитовидной железы — тиреоидиту, при котором выпадают волосы и увеличивается вес, а также снижению функции печени, нарушению работы почек и даже к уменьшению притока кислорода к сердцу.
8 обследований в чекапе
Состав разработан и утвержден:
Помогает вовремя заметить осложнения после перенесённой коронавирусной инфекции
Иногда после перенесённого ковида возникают последствия. Иногда симптомы неочевидны, и люди списывают их на усталость. В это время скрытые патологии прогрессируют и могут приводить к серьезным заболеваниям, например из-за повышенной свертываемости крови увеличивается риск образования тромбов — плотных сгустков, которые закрывают сосуды и не дают крови разносить кислород к важным органам, в том числе и сердцу. Или к воспалению щитовидной железы — тиреоидиту, при котором выпадают волосы и увеличивается вес, а также снижению функции печени, нарушению работы почек и даже к уменьшению притока кислорода к сердцу.
8 обследований в чекапе
Нужен, если
1
Переболели ковидом с симптомами или думаете, что перенесли вирус бессимптомно
2
Периодически мучает учащенное сердцебиение или вам кажется, что сердце бьётся как-то не так
3
Появилась одышка даже при небольших нагрузках, например прогулке
Состав разработан и утвержден:
После прохождения чекапа получите заключение врача
В заключении — результаты обследований, их расшифровка и рекомендации в удобном и понятном виде.
Вы получите ответ на вопрос, всё ли в порядке с вашим организмом. После — следуйте рекомендациям и делайте свою жизнь лучше.
Зачем при COVD-19 и после выздоровления нужно полное обследование?
org/BreadcrumbList»>
Главная /
Новости /
Зачем при COVID-19 и после выздоровления нужно полное обследование?
18.05.2020
Пока прошло недостаточно времени для полновесных научно обоснованных выводов о типах течения и последствиях COVID-19, исследования продолжаются. Но уже есть информация от врачей и учёных из разных стран, основанная на клинических наблюдениях, обработке первых статистически значимых данных. И их нельзя игнорировать.
Лёгкие
У значительного числа заболевших COVID-19 протекает достаточно легко, а иногда вообще бессимптомно. Однако примерно у 20% болезнь прогрессирует в тяжёлую форму, чаще всего с развитием двусторонней вирусной пневмонии. Иногда двусторонняя пневмония при коронавирусной инфекции выявляется случайно при компьютерной томографии (КТ) лёгких на фоне вполне удовлетворительного самочувствия. Поэтому важно при подозрении на COVID-19 помимо тестов на выявление вируса и антител к нему пройти КТ органов грудной клетки (КТ лёгких). А среди последствий коронавирусной инфекции одно из самых грозных — фиброз лёгких. Оценить функциональные возможности лёгких позволит спирометрия.
Иммунная система
При заражении коронавирусной инфекцией возможно развитие «цитокинового шторма» (чрезмерной иммунной реакции), вызывающего мощное системное воспаление по всему организму. «Цитокиновый шторм», а также вирусемия (массивное попадание вируса в кровь) могут спровоцировать угрожающий жизни острый респираторный дистресс-синдром (тяжёлое острое поражение лёгких), а также полиорганную недостаточность, когда острый воспалительный процесс нарушает работу сразу многих ключевых органов и систем. Причём порой ухудшение состояния происходит практически молниеносно – за несколько часов. Так пациенты попадают в реанимацию. Под особым ударом находятся печень и почки, как наши главные системы детоксикации.
Даже если лечение было эффективным, и организм справился, это не может пройти для него бесследно. Поэтому, пациентам, перенесшим COVID-19 в тяжёлой и среднетяжёлой форме, стоит пройти полное обследование всех ключевых систем. Это позволит выявить нанесённый вирусом организму урон и спланировать полноценную реабилитацию для восстановления здоровья.
Кровь
Учёные выяснили, что коронавирус SARS-CoV-2 способен помешать гемоглобину в эритроцитах крови выполнять свою функцию транспортировки кислорода от лёгких к тканям, что вызывает острую гипоксию и нарушение работы органов. Особенно опасно это для пациентов с уже имеющейся в анамнезе анемией, у которых эта функция изначально снижена.
Коронавирус может вызвать нарушения в свёртывающей системе крови, что приводит к угрозе тромбоэмболий, нарушению органного кровотока, осложнениям со стороны других органов – сердца, почек, центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и др.
Сердечно-сосудистая система
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе пациента утяжеляет прогноз течения COVID-19. Есть данные и о прямом первичном повреждающем воздействии ковид-инфекции на миокард, проводящую систему сердца. Поэтому важно следить за функциональным состоянием сердца на фоне предполагаемой коронавирусной инфекции и после выздоровления.
Органы пищеварения
Описаны случаи атипичного начала COVID-19 с жалоб на боли в животе, тошноту, рвоту. Подтверждена возможность фекально-орального заражения, то есть вирус обнаружен в фекальных массах, в кишечнике. Возможность желудочно-кишечной формы течения COVID-19 делает необходимым обследование желудочно-кишечного тракта людям, перенесшим коронавирусную инфекцию.
Наши программы диагностики COVID-19 « Обнаружение» и «Восстановление» включают необходимые исследования для выявления пострадавших от инфекции органов и систем.
Подробнее о программах диагностики COVID-19 Сканирование. Обнаружение. Восстановление.
Узнать больше
Все новости
Что такое судебно-медицинская экспертиза сексуального посягательства?
Para leer en español, haga clic aquí.
ДНК-доказательств такого преступления, как сексуальное насилие, можно собрать с места преступления, но также можно собрать с вашего тела, одежды и других личных вещей. Вы можете выбрать судебно-медицинскую экспертизу в связи с сексуальным посягательством, иногда известную как «набор для изнасилования», чтобы сохранить возможные доказательства ДНК и получить важную медицинскую помощь. Вам не нужно сообщать о преступлении, чтобы пройти экзамен, но этот процесс дает вам возможность безопасно хранить доказательства, если вы решите сообщить об этом позже.
Чтобы найти ближайшее к вам место, где проводится судебно-медицинская экспертиза сексуальных посягательств, позвоните на Национальную горячую линию по сексуальным нападениям по телефону 800.656.HOPE (4673) или поговорите со своим местным поставщиком услуг по борьбе с сексуальными посягательствами.
Что такое комплект для изнасилования?
Вы, возможно, слышали термин «комплект для изнасилования», обозначающий судебно-медицинскую экспертизу сексуального насилия. Термин набор для изнасилования фактически относится к самому набору — контейнеру, который включает контрольный список, материалы и инструкции, а также конверты и контейнеры для упаковки любых образцов, собранных во время экзамена.Комплект для изнасилования также может называться Комплектом доказательств сексуального нападения (SAEK). Состав набора зависит от штата и юрисдикции и может включать:
Пакеты и листы бумаги для сбора вещественных доказательств
Расческа
Формы документации
Конверты
Инструкции
Материалы для образцов крови
Тампоны
Подготовка к судебно-медицинской экспертизе изнасилования на сексуальной почве
По возможности старайтесь избегать действий, которые потенциально могут повредить доказательства, например:
Купание
Душ
Использование туалета
Переодевание
Расчесывание волос
Уборка территории
После травматического переживания естественно желание проделывать эти движения.Если вы выполнили какое-либо из этих действий, вы все равно можете пройти экзамен. Вы можете взять с собой запасную сменную одежду в больницу или медицинское учреждение, где вы собираетесь проходить обследование.
В большинстве случаев доказательства ДНК необходимо собрать в течение 72 часов, чтобы их проанализировала криминалистическая лаборатория, но судебно-медицинская экспертиза сексуального посягательства может выявить другие формы доказательств за пределами этого временного интервала, которые могут быть полезны, если вы решите сообщить об этом. Поместите свои вещи, включая одежду, в которой вы были, в бумажный пакет , чтобы надежно сохранить улики.Если у вас есть вопросы о сроках, вы можете позвонить на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800.656.HOPE (4673) или поговорить со своим местным поставщиком услуг по борьбе с сексуальным насилием.
Как долго длится экзамен?
Продолжительность экзамена может занять несколько часов, но фактическое время будет зависеть от нескольких факторов. Возможно, вам будет полезно иметь кого-нибудь, кто поддержит вас в это время. Если вы позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия (800.656.HOPE) или обратитесь к местному поставщику услуг по борьбе с сексуальным насилием, вас могут свести к адвокату, который поговорит с вами о обследовании и предложит поддержку.Адвокат также может сопровождать вас во время экзамена. Имейте в виду, что если вы пригласите кого-то, кроме адвоката, в комнату для осмотра, он может быть вызван в качестве свидетеля, если вы решите сообщить о преступлении.
Что происходит во время судебно-медицинской экспертизы сексуального посягательства?
Приведенные ниже шаги описывают общий процесс экзамена. Помните, что вы можете остановить, приостановить или пропустить шаг в любой момент во время экзамена. Это полностью ваш выбор.
Немедленная помощь. Если у вас есть травмы, которые требуют немедленной помощи, в первую очередь позаботятся о них.
История. Вам будут заданы вопросы о принимаемых вами в настоящее время лекарствах, ранее существовавших заболеваниях и другие вопросы, относящиеся к истории вашего здоровья. Некоторые вопросы, например, о недавней сексуальной активности по обоюдному согласию, могут показаться очень личными, но эти вопросы предназначены для того, чтобы ДНК и другие доказательства, собранные в ходе экзамена, могли быть связаны с преступником. Вас также спросят о деталях того, что с вами произошло, чтобы помочь определить все потенциальные области травм, а также места на вашем теле или одежде, где могут быть обнаружены улики.
Осмотр с головы до ног. Эта часть экзамена может быть основана на вашем конкретном опыте, поэтому важно предоставить точную историю. Он может включать полный осмотр тела, включая внутренние осмотры рта, влагалища и / или ануса. Он также может включать взятие образцов крови, мочи, мазков с поверхности тела, а иногда и волос. Обученный специалист, проводящий обследование, может сфотографировать ваше тело, чтобы задокументировать травмы и результаты обследования.С вашего разрешения они также могут собирать предметы одежды, в том числе нижнее белье. Для анализа могут быть собраны и упакованы любые другие вещественные доказательства, обнаруженные в ходе проверки, например, оторванный кусок одежды преступника, растрепанные волосы или мусор.
Возможна обязательная отчетность. Если вы несовершеннолетний, лицо, проводящее экзамен, может быть обязано сообщить об этом в правоохранительные органы. Вы можете узнать больше о законах об обязательной отчетности в вашем штате в базе данных государственных законов RAINN.
Последующий уход. Вам могут предложить профилактическое лечение ИППП и другие виды медицинской помощи, требующие повторного посещения врача. В зависимости от обстоятельств и места вашего проживания, экзаменационный пункт может назначить повторную встречу, или вы можете спросить о ресурсах в вашем районе, которые предлагают последующую помощь пережившим сексуальное насилие. Кто-то с экзаменационного сайта также может предоставить информацию или ресурсы о вариантах отчетности.
Кто может сдать экзамен?
Не в каждой больнице или медицинском учреждении есть персонал, специально обученный проводить судебно-медицинскую экспертизу сексуального насилия и взаимодействовать с недавно пережившими сексуальное насилие. Когда вы позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800.656.HOPE (4673), вас направят в учреждение, которое готово оказать вам необходимую помощь.
Медсестры-экзаменаторы по вопросам сексуального насилия (SANE) — дипломированные медсестры, которые получают специальное образование и выполняют клинические требования для сдачи экзамена
Судебно-медицинские эксперты по сексуальному насилию (SAFE) и Эксперты по сексуальному насилию (SAE) — другие медицинские работники, прошедшие инструктаж и подготовку для сдачи экзамена
Почему вам следует подумать о проведении судебно-медицинской экспертизы в связи с сексуальным посягательством?
Это вам не будет стоить. Вы не должны платить за экзамен. Закон о насилии в отношении женщин требует, чтобы штаты бесплатно проводили судебно-медицинскую экспертизу сексуального насилия, если они хотят сохранить право на получение критически важного гранта для борьбы с преступностью. Если с вас взимается плата за экзамен, немедленно свяжитесь с вашим местным поставщиком услуг по борьбе с сексуальным насилием.
У вас есть время, чтобы решить, хотите ли вы отчитаться. Решение сообщить о преступлении полностью ваше. Решение, что делать, может занять некоторое время. Судебно-медицинская экспертиза сексуального посягательства гарантирует, что судебные доказательства будут надежно сохранены, если вы решите сообщить об этом позже.
Увеличивает вероятность судебного преследования. Невозможно переоценить важность доказательств ДНК в делах о сексуальных домогательствах. Доказательства ДНК не только важны в суде, но и могут предотвратить сексуальные посягательства в будущем. Даже если преступник не привлечен к ответственности, его ДНК может быть добавлена в национальную базу данных, что упростит установление связи преступника с будущим преступлением.
Ваше здоровье имеет значение. Сексуальное насилие может повлиять на ваше физическое здоровье.У вас могут быть травмы и травмы, связанные с нападениями, которые не сразу видны. Во время обследования вы можете получить доступ к лечению этих травм, получить профилактическое лечение от ИППП и получить экстренную контрацепцию для предотвращения беременности.
Как долго будут храниться доказательства?
Срок хранения комплекта вещественных доказательств зависит от штата и юрисдикции. SANE, адвокат или сотрудник правоохранительных органов должны сообщить вам, как долго доказательства будут храниться, а также государственные правила утилизации набора.Важно отметить, что количество времени, в течение которого хранится комплект, необязательно совпадает с периодом времени, в течение которого может быть возбужден судебный иск против преступника, также известный как срок давности. Если у вас есть вопросы о сроках, сроках давности или любых других проблемах, обратитесь к местному поставщику услуг по борьбе с сексуальным насилием.
Связанный:
Чтобы поговорить с кем-то, кто обучен помогать, позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по номеру 800.656.НАДЕЖДА (4673) или в чате на сайте online.rainn.org.
Техасский совет по медсестринскому делу — экзамен
Претендент на подачу заявления в Техасский совет по медсестринскому делу (BON) на прохождение NCLEX-PN® и NCLEX-RN® через штат Техас.
Онлайн Техасский совет по медсестринскому делу запустит новый полностью онлайн-портал медсестер Техаса 15 июня 2020 года. Для выполнения этой задачи Texas BON перестанет принимать бумажные заявки на лицензирование 29 мая 2020 года.Бумажные заявки, полученные до истечения этого срока, будут обработаны до 5 июня 2020 года. Текущая онлайн-система Texas.gov будет по-прежнему позволять гражданам подавать заявки на новую лицензию и продлевать их до 4 июня 2020 года. 4 июня 2020 года система BON будет отключена, чтобы разрешить передачу данных из предыдущей системы в новую. Из-за большого объема передаваемых данных и возможности дополнительного тестирования новая система не будет запущена до понедельника, 15 июня 2020 г.
29 мая 2020
Последний день мы примем любые бумажные заявки.
4 июня 2020 г.
(18:00 четверг)
Последний день онлайн-заявку можно подать до
переходный период системы.
5-14 июня 2020
ПЕРИОД ПЕРЕХОДА СИСТЕМЫ
Заявки и продления не будут
быть в наличии
15 июня 2020
Требуются все медсестры и кандидаты
использовать новый онлайн
Техасский портал медсестер
Примечание: Экзамен по сестринскому праву (NJE) и регистрация Pearson Vue (PV) * ДОЛЖНЫ быть завершены ДО того, как вы получите разрешение на тестирование (ATT) и, в свою очередь, разрешение GN / GVN (если применимо).
* Если вы ИМЕЕТЕ , зарегистрированные в Pearson Vue, но на нем не отображается дата завершения, сначала проверьте с помощью PV, что вы выбрали Техас в качестве юрисдикции тестирования. Если ваша юрисдикция верна, то отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав в строке темы «Обновление платежа за PV в файл» и укажите свое полное имя, дату рождения и дату оплаты PV в теле письма. Он будет обновлен в течение 10 (десяти) рабочих дней.
Шаг
Действие
1
Внимательно просмотрите эту информационную страницу и раздел «Право на получение лицензии».
Нужно ли вам ответить «Да» на какой-либо из вопросов о праве на участие? Если да, вы не можете подать заявку онлайн и должны следовать инструкциям по подаче заявки в бумажном виде. Увидеть ниже.
Вы получили высшее образование за пределами США и у вас нет номера социального страхования? Если да, вы не можете подать заявку онлайн и должны следовать инструкциям по подаче заявки в бумажном виде. Увидеть ниже.
У вас есть номер социального страхования США? Если нет, вам нужно будет подать заявление в бумажном виде (см. Ниже.) и следуйте инструкциям для международных выпускников (см. № 9 ниже).
2
Заполните онлайн-заявку на экзамен. Распечатайте копию страницы квитанции для ваших записей.
3
Проверка на наличие криминального прошлого
Проверка криминального прошлого (CBC) должна быть завершена через Департамент общественной безопасности (DPS) и Федеральное бюро расследований (FBI) на основе набора отпечатков пальцев, предоставленных MorphoTrust.BON не может принимать карты отпечатков пальцев или результаты проверки криминального прошлого, отправленные вами по почте, или результаты, которые были выполнены для другого учреждения, даже если предыдущая проверка была проведена через DPS и ФБР. Десять рабочих дней после получения вашего заявления Техасским советом по медсестринскому делу (BON), отправьте ваши отпечатки пальцев в MorphoTrust (IdentoGo)
Примечание: BON будет обновлять процесс, в котором кандидаты отправляют отпечатки пальцев в MorphoTrust.Обновленный процесс, в котором используются служебные коды вместо быстрых пропусков и номеров ORI, будет более оптимизированным и удобным для пользователя при планировании встречи по снятию отпечатков пальцев, регистрации отпечатков пальцев в MorphoTrust и передаче результатов в Правление. Обновленный процесс также потребует использования уникального идентификатора, который больше не будет связан с выданным в США номером социального страхования или присвоенным номером BON, а будет иметь форму электронного письма. Более подробная информация на нашем веб-сайте и в приложениях / инструкциях будет представлена в начале января 2016 года.
ПРИМЕЧАНИЕ. Вам не нужно выполнять этот шаг, если у вас уже есть проверка на наличие судимости в файле с BON. Если вы СТУДЕНТ-ЗАЯВИТЕЛЬ, который не проходил процесс CBC, вы должны связаться с вашей предполагаемой программой медсестер вместо того, чтобы следовать этому процессу. Воспользуйтесь следующей ссылкой, чтобы проверить предыдущий файл CBC в нашем офисе: http://www.bon.texas.gov/forms/applstatus.asp
Следующая информация поможет вам завершить процесс снятия отпечатков пальцев: Если вы проживаете в Техасе, следуйте инструкциям: Для заявителей, проживающих в Техасе
Если вы не являетесь резидентом Техаса, следуйте инструкциям: Для заявителей, проживающих за пределами Техаса
Если у вас нет U.S. выдал номер социального страхования, следуйте инструкциям: Для заявителей без номера социального страхования
Совет по медсестринскому делу Техаса не выносит суждений относительно представленных отпечатков пальцев. Иногда DPS и / или ФБР уведомляют BON о том, что представленные отпечатки пальцев не годятся для использования и / или не читаются и поэтому были отклонены. Вы будете уведомлены, если получен отказ и потребуется еще один набор отпечатков пальцев. BON может подать запрос на инициирование поиска имени от вашего имени только в том случае, если наш офис получил два (2) отказа по качеству от ФБР.Отказ по какой-либо другой причине (например, смазывание, слишком светлые отпечатки и т. Д.) Не засчитывается в счет этого требования.
4
За тридцать дней до выпуска зарегистрируйтесь в Pearson Vue (сторонний поставщик, который проводит экзамен), чтобы сдать экзамен на получение лицензии Национального совета (NCLEX®) на https://portal.ncsbn.org/. Стоимость 200 долларов.
5
Экзамен по сестринскому праву
Вы должны сдать экзамен по медсестринскому праву штата Техас до получения разрешения на тестирование (ATT) для экзамена NCLEX®. Инструкции по сдаче экзамена по юридической медицине в штате Техас:
Подайте заявку на экзамен в Техасский совет по медсестринскому делу
Подождите пятнадцать рабочих дней
Пока ждете, готовьтесь к экзамену. Мы рекомендуем вам:
просмотреть копию Закона о сестринской практике (NPA) и Правил и положений Совета на нашем веб-сайте.
пройти онлайн-курс подготовки к юриспруденции на веб-сайте Совета.Этот курс является добровольным и содержит информацию о NPA и правилах и положениях Texas BON.
Через пятнадцать рабочих дней, следуя инструкциям, войдите в систему и сдайте онлайн-экзамен по медсестринскому праву. Экзамен длится не более двух часов. Если вам не удалось сдать экзамен или система зависла, вы можете пересдать экзамен снова через 24 (двадцать четыре) часа после предыдущей попытки.Стоимость экзамена включена в ваш регистрационный взнос.
6
Когда вы заканчиваете утвержденную школу медсестер, школы медсестер Техаса отправят онлайн-письменное свидетельство об окончании непосредственно в BON. Вы получили высшее образование за пределами штата Техас? Если да, распечатайте аффидевит об окончании учебы. (LVN или RN) с сайта BON. Попросите декана / директора вашей школы медсестер заполнить аффидевит и отправить его по почте непосредственно в BON.
7
После того, как BON получит ваш:
заявка
сборы
Проверка криминального прошлого
— успешный результат Техасского экзамена по сестринскому праву и
Аффидевит
об окончании обучения, BON получит доступ к системе регистрации Pearson / Vue, чтобы узнать, зарегистрировались ли вы для сдачи экзамена.Если вы зарегистрировались в Pearson / Vue, BON посчитает, что вы имеете право на получение NCLEX®. Pearson / Vue отправит вам подтверждение по электронной почте, дающее вам разрешение на тестирование (ATT) и инструкции по планированию теста. Ваш ATT действителен в течение 75 дней с даты начала ATT для сдачи экзамена. Если вы имеете право на получение разрешения на дипломную медсестру (GN) или дипломную медсестру по специальности (GVN), разрешение будет размещено в Интернете в течение пяти рабочих дней после того, как вы сочтете, что вы имеете право на сдачу экзамена.
8
Сдать экзамен. BON получит ваши результаты от Pearson / Vue в течение пяти рабочих дней после того, как вы пройдете тест. После успешной сдачи NCLEX® вы получите сертификат. Чтобы получить доступ к своей лицензии, вы должны перейти на сайт агентства по адресу www.bon.texas.gov и пройти онлайн-проверку. Вы можете распечатать подтверждение как подтверждение лицензии. Если вам не удалось пройти NCLEX®, вы получите профиль диагностики, содержащий отзывы о вашей работе на экзамене.
9
Международные кандидаты — чтобы иметь право на участие в NCLEX®, вам потребуется следующее:
Каждый из них:
заполненная заявка NCLEX® Examination
все комиссии
Заполненное уголовное дело
подтверждение прохождения экзамена на знание английского языка (если программа проводилась не на английском языке).Если ваша программа медсестер проводилась на другом языке, кроме английского, вы должны предоставить подтверждение владения английским языком. Правление принимает любой из них:
Тест по английскому языку как иностранному (TOEFL) с проходным баллом 560 бумажных или 220 компьютерных
Тест по английскому языку как иностранному (TOEFL), Интернет-тест (iBT) с минимальным проходным баллом 83
получение как теста разговорного английского (TSE) с минимальным баллом 50, так и теста письменного английского языка (TWE) с минимальным баллом 4.0 или
по Международной системе тестирования по английскому языку (IELTS) со стандартным проходным баллом 6.5 с минимальным 6.0 по всем четырем модулям.
Тест Пирсона по академическому английскому языку (PTE) с проходным стандартом общего балла 55 с минимум 50 в каждом из четырех модулей.
— оригинальный отчет о полном профессиональном образовании Службы оценки квалификационных данных (CES).Совет принимает отчеты CES от любого из этих поставщиков:
Комиссия по выпускникам иностранных медицинских школ (CGFNS) www.cgfns.org
the Educational Records Evaluation Service, Inc. (ERES) www.eres.com,
the International Education Research Foundation, Inc. (IERF) www.ierf.org, или
Josef Silny & Associates, Inc. Консультанты по международному образованию (JS&A) www.jsilny.org
Примечание: отчет CES должен быть датирован в течение одного года после выпуска сертификационной организацией.
форма подтверждения лицензии (VOL) из всех стран, штатов, провинций и / или территорий, где вы владеете или имели лицензию. VOL должен исходить непосредственно от лицензирующего органа и иметь официальную печать этого органа. VOL действителен только в течение одного (1) года после его подписания и печати лицензирующим органом. * Примечание: отчет по каждому курсу CES Full Education будет содержать VOL вашей исходной страны лицензирования.
Следуйте инструкциям по проверке судимости (см. 3 в разделе «Онлайн-процедуры» выше).
Кандидат должен проработать в течение 4 лет, предшествующих подаче заявки на экзамен, И быть в течение 4 лет с даты его / ее права на участие, чтобы участвовать в NCLEX. Для целей NCLEX дата правомочности определяется как дата выдачи первоначального разрешения на тестирование (ATT). ПРИМЕЧАНИЕ. От заявителя могут попросить предоставить доказательство работы, если у BON есть основания сомневаться в праве заявителя на участие. Доказательство должно состоять из «практического документа», включающего даты работы и перечень выполненных функций, заполненное на фирменном бланке и отправленное прямо в наш офис из учреждения, в котором проходила практика. В следующем документе и блок-схеме представлена дополнительная информация. Курс повышения квалификации FENS, международная блок-схема
К началу
Регистрационный экзамен (NZREX) | Медицинский совет
Когда снова открываются приложения для NZREX?
Медицинский совет намерен принимать заявки на участие в NZREX Clinical с 9 утра 6 апреля 2021 года.Формы заявки следует отправлять по электронной почте только на [email protected]. Если ваша заявка будет получена до 9 часов утра 6 апреля 2021 года (новозеландское время), она не будет рассмотрена. Ваша заявка будет рассмотрена в том порядке, в котором мы ее получили. Обратите внимание, что мы не ведем список ожидания для кандидатов NZREX.
Важно, чтобы ваше заявление было заполнено, что означает, что вы соответствуете всем предварительным требованиям для сдачи экзамена и оплатили регистрационный взнос (мы свяжемся с вами в течение 5 дней после получения вашего заявления, чтобы рассказать вам, как его оплатить. платеж).
Если вы подали полную форму заявки и оплатили регистрационный взнос в размере 766,19 долларов (включая налог на товары и услуги), мы снова свяжемся с вами по электронной почте, чтобы подтвердить ваше место на экзамене в NZREX Clinical и подтвердить процесс оплаты экзаменационного сбора.
Обратите внимание, что из-за отмены экзаменов в 2020 году количество мест на экзамене 19 июня 2021 года ограничено. Как только они будут заполнены, мы направим кандидатов на следующий экзамен 6 ноября 2021 года.
Обратите внимание, что эта ситуация может измениться в зависимости от статуса Новой Зеландии в отношении COVID-19.
Если вы в настоящее время проживаете за пределами Новой Зеландии, обратите внимание на действующие пограничные ограничения Новой Зеландии. которые применяются к постоянным жителям и гражданам, не являющимся гражданами Новой Зеландии.
Важное примечание о возможностях трудоустройства
Прежде чем подавать заявку на участие в NZREX Clinical, обратите внимание на следующее:
Даже если вы сдали экзамен и являетесь опытным врачом, вам, вероятно, будет сложно получить обучающая программа 1-го года обучения в аспирантуре (PGY1) в Окружном совете здравоохранения (DHB) в Новой Зеландии.Количество ролей PGY1 ограничено, и приоритет отдается выпускникам медицинских школ Новой Зеландии и Австралии.
Обеспечение роли PGY1 с DHB — ваш единственный путь к регистрации в качестве врача в Новой Зеландии. Это независимо от вашего предыдущего опыта.
Это означает, что вам может потребоваться много времени, чтобы устроиться на работу врачом в Новой Зеландии. Существует вероятность того, что вы не получите роль PGY1 в течение 5 лет, пока действителен ваш пропуск NZREX.
Перейдите по этой ссылке, где представлены данные о количестве выпускников NZREX, которые получают регистрацию в Новой Зеландии.Обратите внимание, что эти данные не содержат информации о том, когда (в течение 1-5 лет действующего пропуска NZREX) врач устроился на работу в Новой Зеландии.
Каждый врач в Новой Зеландии должен быть зарегистрирован для медицинской практики. Если вы не имеете права на регистрацию по какой-либо другой программе, вы должны сдать NZREX Clinical, наш регистрационный экзамен.
На этой странице:
NZREX Клиническая
Все врачи, желающие работать в Новой Зеландии, должны сначала зарегистрироваться у нас.Пройдя NZREX Clinical, мы знаем, что вы соответствуете требуемому стандарту для регистрации для практики в Новой Зеландии. Пропуск в NZREX Clinical действителен в течение 5 лет с даты вашего обследования.
Чтобы узнать, нужно ли вам проходить обучение в NZREX Clinical на пути к регистрации в Новой Зеландии, воспользуйтесь нашим инструментом самооценки при регистрации.
Воспользуйтесь нашим инструментом самооценки при регистрации, чтобы определить, на какой путь регистрации (в качестве практикующего врача в Новой Зеландии) вы можете иметь право.Примечание: мы не покрываем факультативные занятия для студентов.
Имеете ли вы право?
Вы можете подать заявку на участие в NZREX Clinical, если вы:
Иметь признанную первичную медицинскую квалификацию, полученную в медицинской школе, включенной во Всемирный справочник медицинских школ. . Если медицинская школа находится за пределами Канады или Соединенных Штатов Америки, квалификация должна быть присвоена в течение выпускных лет, в течение которых медицинская школа соответствует требованиям для получения сертификата ECFMG, как указано в Примечании спонсора ECFMG .
Удовлетворяйте нашим требованиям к английскому языку для назначенной вам даты проведения NZREX (а не даты подачи вашего заявления).
Вы прошли один из следующих экзаменов в течение 5 лет после назначенной вам даты проведения NZREX:
Не иметь регистрацию в Новой Зеландии в рамках специальной практики (послевузовское обучение).
Нет гибкости в отношении требований Совета к участию.
Вы можете посещать NZREX Clinical столько раз, сколько захотите, но каждый раз при подаче заявления вы должны соответствовать нашим требованиям.
Мы рекомендуем вам пройти как минимум 12-месячный опыт работы в аспирантуре в качестве врача в вашей стране, прежде чем подавать заявку на участие в NZREX Clinical. Это не требование, но опыт поможет вам лучше подготовиться к сдаче нашего экзамена.
Как подать заявку на сдачу экзамена
Вы должны подать заявку по электронной почте, используя форму, соответствующую вашим обстоятельствам.Ссылки на формы заявки находятся ниже.
Совет принимает только отсканированные копии оригинальных документов вместе с вашей заявкой. По возможности мы подтвердим результаты экзамена по английскому языку и экзамену на знание в организации, выдавшей его.
Необходимо отсканировать недавнюю фотографию паспортного размера, и вы должны заявить, что она была сделана в течение 4 месяцев после подачи заявления.
Как только мы получим ваше заявление, мы отправим вам электронное письмо в течение 5 рабочих дней, в котором сообщим, что мы его получили, и объясним, как вы должны оплатить регистрационный сбор онлайн.Мы не начнем обработку вашей заявки до тех пор, пока не будет оплачен регистрационный взнос. Этот сбор не подлежит возмещению, и, если вы не соответствуете предварительным критериям для подачи заявки на участие в NZREX Clinical, вам не будут возвращены деньги.
После оплаты обработка вашего заявления может занять до 20 рабочих дней. Если в нем чего-то не хватает, мы можем вернуть его вам или нам может потребоваться больше времени для его обработки. Как только он будет обработан, мы отправим вам электронное письмо, чтобы сообщить вам, что делать дальше.
Как минимум за три месяца до экзамена мы отправим вам по электронной почте ссылку для оплаты экзаменационного сбора.Обратите внимание, что Совет в настоящее время проводит консультации по предлагаемому увеличению платы за экзамен. . Если вас назначат на экзамен после 1 июля 2021 года, ваша плата за экзамен увеличится до суммы, не превышающей 3870,66 долларов США.
Бланки заявлений
Формы, которые вам необходимо заполнить, зависят от ваших конкретных обстоятельств.
Если вы впервые подаете заявку на участие в NZREX Clinical, заполните формы NZREX1 и NZREX3.
Повторные кандидаты, заполните только NZREX4.
NZREX Clinical — Заявка для новых кандидатов
NZREX Clinical — Контрольный список документации, которая должна быть предоставлена с приложением
NZREX Clinical — Заявка на повторных кандидатов
NZREX Clinical — Заявление о снятии с обследования
NZREX Clinical — приложение для перехода на более позднее обследование
NZREX Clinical — Приложение для пересчета результата
Состав и содержание NZREX Clinical
Мы используем формат «Объективного структурированного клинического обследования» (ОБСЕ), который проверяет как ваши клинические навыки, так и медицинские знания.В течение 3-часового экзамена вы будете перемещаться по 16 станциям. Все станции имеют одинаковый вес.
Вас обследуют на вашем:
анамнез
диспансеризация
расследование
менеджмент
клиническое обоснование
Экзаменаторы оценит ваши коммуникативные навыки и профессионализм. Вам также может потребоваться составить конкретный анамнез или представить предпочтительный диагноз, план лечения и исследования.
Пожалуйста, обратитесь к приведенным ниже примерам вопросов, чтобы увидеть используемую нами схему маркировки.
Как подготовиться к NZREX Clinical
В клиническом справочнике NZREX есть подробная информация об обследовании. Найдите время, чтобы прочитать и понять его.
Наши примеры вопросов и список литературы помогут вам в подготовке к экзамену.
Вы можете пройти «клиническое наблюдение» в больнице, чтобы ознакомиться с системой здравоохранения Новой Зеландии.Они организованы районными комиссиями здравоохранения.
Клиника NZREX — Даты и местонахождение
Клиника NZREX проводится в Окленде, Новая Зеландия.
После подтверждения места на экзамене вы несете ответственность за организацию собственного транспорта и проживания. Перед тем, как организовывать поездку, рекомендуется дождаться электронного письма с подтверждением.
Экзамены открыты для заявок до 12 месяцев.Обратите внимание, что экзамены, как правило, заполняются задолго до даты закрытия, поэтому не откладывайте подачу заявки. Даты закрытия экзаменов и приложений указаны ниже.
27 марта 2021 г. — ЭТОТ ЭКЗАМЕН ЗАВЕРШЕН 19 июня 2021 г. — ЭКЗАМЕН ЗАВЕРШЕН 6 ноября 2021 г. — ЭТОТ ЭКЗАМЕН ЗАВЕРШЕН 26 марта 2022 г. — ЭТОТ ЭКЗАМЕН СЕЙЧАС ПОЛНЫЙ 18 июня 2022 года
Список ожидания
Вы можете подать заявку только на экзамен, на котором есть вакансии.Если на дату экзамена будет подано слишком много заявлений, мы сообщим вам об этом по электронной почте и предложим следующую доступную дату экзамена.
Если возможно, мы предложим вам место в списке ожидания для более раннего экзамена. Это означает, что если кандидат откажется от экзамена, и вы будете следующим в списке ожидания, мы предложим вам место.
Мы составляем списки ожидания в порядке получения полных заявок, поэтому чем раньше мы получим ваше заявление, тем выше ваше место в списке ожидания.Место в списке ожидания — на наше усмотрение; мы не предоставляем обновлений о вашем статусе в списке ожидания, даже если вы попросите. Мы свяжемся с вами только по поводу списка ожидания, чтобы предложить вам место на экзамене, и это может произойти в любое время до его проведения.
Очень маловероятно, но в случае недостаточного количества кандидатов мы оставляем за собой право отменить экзамен. Мы сообщим вам, если это произойдет.
Плата за NZREX Clinical
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим списком сборов, чтобы узнать о текущих сборах за подачу заявления на клиническое обследование NZREX и стоимости клинических обследований NZREX.
Обратите внимание, что в настоящее время Совет консультируется по вопросу оплаты NZREX Clinical.
Список наших сборов, действующих с 1 июля 2021 г.
Оценка и результаты экзамена
Средний балл успеваемости за последние 5 лет составляет 60%, хотя этот показатель колеблется.
Маркировка NZREX Clinical производится в электронном виде.Маркеры вводят возможные оценки на планшете, который затем вычисляет результаты. Поставщик системы, MaxInity, базируется в Соединенном Королевстве и пользуется высокой репутацией в области проведения объективных структурированных клинических обследований (ОБСЕ) в электронном виде.
Ваши результаты
Мы отправим вам результаты по электронной почте в течение 10 рабочих дней после того, как вы приедете в NZREX Clinical. Мы не можем дать результаты по телефону.
Ваш результат покажет, достигли ли вы требуемого стандарта или нет.
Если у вас есть сомнения по поводу процесса обследования, ваших результатов или вы чувствуете, что оказались в невыгодном положении из-за временного нарушения здоровья, пожалуйста, прочтите нашу политику и обратитесь к клиническому справочнику NZREX.
Отзыв об экзамене
Если вы сдадите, мы не будем предоставлять вам отзыв. Если ваш результат таков, что вы не достигли требуемого стандарта, мы дадим вам обратную связь, чтобы указать области, которые вам необходимо улучшить в следующий раз.Этот отзыв покажет вам, как вы в целом оцениваете кандидатов, сдавших тот же экзамен, что и вы.
Если вы считаете, что результаты вашего экзамена не совсем точно отражают вашу успеваемость на экзамене, вы можете попросить пересчитать ваши результаты.
Обратите внимание, что при пересчете учитывается только правильность расшифровки ваших оценок — переоценка или изменение оценок, выставленных вам экзаменатором на отдельном участке, не производится.
Заявки на пересчет необходимо:
быть в письменной форме, не более 10 рабочих дней после получения вашего отзыва
укажите конкретные причины для запроса пересчета на основе отзывов, которые мы вам предоставили.
быть на форме NZREX7.
NZREX Clinical — Приложение для пересчета результата
Повторное нанесение на сиденье NZREX Clinical
Вы не можете подать заявку на повторную сдачу NZREX Clinical, пока не получите свой отзыв.
Снятие с экзамена
Вы можете отказаться от экзамена при определенных обстоятельствах. Получите ли вы возмещение, зависит от того, когда вы откажетесь, см. Нашу политику ниже.
Заявки на снятие средств необходимо подавать с помощью нашего приложения, чтобы отказаться от экзаменационной формы.
Изменение даты экзамена
Если вас допустили к сдаче NZREX Clinical и вы больше не можете это делать в подтвержденную дату, вы можете перейти на более поздний экзамен.
Если вам нужно это сделать, обратите внимание на несколько моментов.
Вы можете перейти на следующий экзамен только в том случае, если продолжите соответствовать критериям подачи заявки на этот экзамен.
Вы можете подать заявку на перевод на экзамен только с имеющимися должностями.
Вы должны уведомить нас как минимум за 6 недель (до запланированного экзамена).
Есть административный сбор.
Ваше заявление должно быть подано с использованием нашей формы «NZREX 6 — Изменение даты экзамена».
Регистрация после сидения NZREX Clinical
Если вы сдадите NZREX Clinical, мы вышлем вам информацию о том, как зарегистрироваться в качестве врача в Новой Зеландии.
Чтобы подать заявку на регистрацию после прохождения NZREX Clinical, вам необходимо найти работу и получить предложение о работе от аккредитованного провайдера обучения (DHB). Это требование распространяется на выпускников медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, а также на врачей, сдавших экзамен NZREX Clinical (интернов). Это двухлетняя программа обучения с особыми требованиями для 1-го года обучения в аспирантуре (PGY1) и 2-го года обучения в аспирантуре (PGY2).
Перед подачей заявки на регистрацию вам необходимо проверить ключевые документы через систему проверки EPIC.Процесс проверки может занять время, и мы не сможем обработать вашу заявку, пока не получим подтверждение от источника.
Вам необходимо принять участие в программе стажировки, которую предоставляет ваш работодатель, и соответствовать установленным нами требованиям к профессиональной медицинской подготовке.
В этом документе представлена статистика за предыдущие 5 лет о количестве врачей, сдавших клинический экзамен Совета NZREX и получивших регистрацию в Новой Зеландии.
Вы можете подать заявку на регистрацию через этот путь, если вы прошли регистрационный экзамен Совета (NZREX Clinical) за последние пять лет.
Выпускники медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, и врачи, сдавшие регистрационный экзамен в Новой Зеландии (NZREX Clinical), проходят профессиональную медицинскую подготовку.
Программа профессиональной медицинской подготовки гарантирует, что врачи 1-го курса аспирантуры (PGY1) и 2-го года обучения (PGY2) (вместе именуемые интернами) продолжат развитие своего высшего образования. Для врачей NZREX это заверяет Медицинский совет Новой Зеландии (Council) в том, что врач обладает обширными ключевыми компетенциями и опытом, необходимыми для медицинской практики в Новой Зеландии.
Вам понадобится предложение о работе
Врачи, которые прошли тестирование NZREX Clinical, должны будут искать работу у аккредитованного учебного заведения (DHB) до подачи заявления на регистрацию.
После получения предложения о работе вы можете подать заявку на регистрацию в рамках временной общей практики. Вам необходимо будет принять участие в программе стажировки, которую предоставляет ваш работодатель, и соответствовать установленным нами требованиям к профессиональной медицинской подготовке.
Вы можете подать заявку на регистрацию через этот путь, если вы прошли регистрационный экзамен Совета (NZREX Clinical) за последние пять лет.
Предпрофессиональная медицинская подготовка распространяется на выпускников медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, а также на врачей, сдавших экзамен NZREX Clinical (интернов).
Стажеры должны работать у аккредитованного Советом учебного заведения (DHB) в аккредитованных клинических приставках под наблюдением руководителя профессионального обучения.Это 2-летняя программа обучения стажеров с особыми требованиями для 1-го года обучения в аспирантуре (PGY1) и 2-го года обучения в аспирантуре (PGY2).
Хотя программа обучения стажеров рассчитана на 2 года, вы можете подать заявку на регистрацию в рамках общей практики после того, как выполнили требования (обычно через 1 год).
Выпускники медицинских школ, аккредитованных в Новой Зеландии и Австралии, и врачи, сдавшие регистрационный экзамен в Новой Зеландии (NZREX Clinical), проходят профессиональную медицинскую подготовку.
Программа профессиональной медицинской подготовки гарантирует, что врачи 1-го курса аспирантуры (PGY1) и 2-го года обучения (PGY2) (вместе именуемые интернами) продолжат развитие своего высшего образования. Для врачей NZREX это заверяет Медицинский совет Новой Зеландии (Council) в том, что врач обладает обширными ключевыми компетенциями и опытом, необходимыми для медицинской практики в Новой Зеландии.
Дополнительная информация и правила
В нашем клиническом справочнике NZREX есть дополнительная информация об этом обследовании.Вы также можете узнать больше о нашей политике в отношении NZREX Clinical, сферах практики и о том, как зарегистрироваться.
Ознакомьтесь со всеми правилами, касающимися нашего регистрационного экзамена (NZREX Clinical) здесь.
Чтобы заниматься медициной в Новой Зеландии, вы должны быть зарегистрированы и иметь свидетельство о практике.Существуют различные способы регистрации, в зависимости от вашей квалификации, подготовки, опыта, а также от того, собираетесь ли вы работать в Новой Зеландии постоянно или только на короткое время с определенной целью.
Закон 2003 года об обеспечении компетентности практикующих врачей требует, чтобы мы определили области медицины и специальности (известные как «области практики»), составляющие медицинскую практику в Новой Зеландии.Вы найдете эти области практики, перечисленные здесь. Для более подробного объяснения каждого из них выберите интересующий вас объем практики.
Мнения
пациентов о самообследовании кожи после лечения локализованной меланомы | Дерматология | JAMA дерматология
Ключевые моменты
Вопрос Что думают пациенты с меланомой о важности самообследования кожи и какую роль они видят в новых цифровых технологиях для обследования кожи?
Выводы В этом качественном интервью с 37 пациентами с локальной меланомой (Американский объединенный комитет по раку стадии 0, I или II) участники осознавали важность тщательного самообследования кожи, но не проявляли уверенности в его проведении.Многие участники были восприимчивы к новым цифровым технологиям, чтобы помочь им в проведении тщательного самообследования кожи при условии, что у них была достаточная техническая поддержка для использования этих новых инструментов.
Значение Усилия по интеграции новых цифровых технологий для повышения регулярности и тщательности самообследования кожи оправданы при условии предоставления достаточной технической поддержки.
Важность Самообследование кожи (SSE) является ключевым фактором в раннем выявлении меланомы, и многие новые и рецидивирующие меланомы впервые обнаруживаются самими пациентами или членами их семей.
Объектив Изучить взгляды пациентов с меланомой на SSE в целом, а также их отношение к использованию новых цифровых технологий для поддержки собственных SSE.
Дизайн, обстановка и участники Качественное исследование с полуструктурированными интервью, которое проводилось с 20 июня по 12 декабря 2016 г. с 37 людьми в Сиднее, Австралия, которые ранее лечились от первой первичной локализованной меланомы в течение 2014 г. и не имели рецидивов или новой первичной меланомы за это время. с момента лечения.
Основные результаты и мероприятия Тематический анализ мнений и опыта пациентов.
Результаты Всего было опрошено 37 пациентов (11 женщин и 26 мужчин; средний возраст 67 лет [межквартильный размах 59,5–72 года]). Участники считали SSE важным для раннего выявления местных рецидивов или новых первичных меланом. Несмотря на это мнение, участники не сообщали о регулярном проведении SSE всего тела. Факторы, которые повлияли на их низкую вовлеченность в тщательную СЭЭ, включали отсутствие самоэффективности, зависимость от консультаций с врачом как основного средства выявления меланомы и страх рецидива рака.Что касается использования цифровых технологий для помощи с SSE, ключевыми факторами мотивации в пользу таких инструментов были возможность отслеживать изменения в поражениях с течением времени и использование автоматических напоминаний для проведения SSE. Сдерживающие факторы включали неуверенность в проведении SSE и использовании новых технологий.
Выводы и значимость Пациенты с меланомой осознают важность тщательного обследования кожи. Однако отсутствие уверенности в своей способности проводить СЭЭ и зависимость от клиницистов как основного средства выявления меланомы может помешать пациентам проводить регулярные и тщательные СЭЭ.Пациенты могут извлечь выгоду из новых цифровых технологий, которые помогают им в проведении SSE, при условии, что они имеют соответствующее образование и техническую поддержку.
Самообследование кожи (SSE) у пациентов после лечения локальной меланомы является ключевым методом наблюдения для выявления новой или рецидивирующей меланомы, 1 , 2 и может существенно снизить смертность от меланом. 3 Несмотря на эти преимущества, большинству пациентов не удается проводить SSE тщательно и регулярно: только 44% австралийских пациентов с меланомой и 14% пациентов с меланомой в США сообщили, что они исследуют все части тела. 4 , 5 Недостаточная тщательность в SSE отражается в его субоптимальной чувствительности (обнаружение подтвержденных меланом, 25–93%), но разумной специфичности (правильное отнесение поражений к немеланомам, 83–97%). 6 Рандомизированное исследование показало, что обучение пациентов и их партнеров навыкам (очное обучение) повышает вероятность выявления новых меланом перед их посещением клиники. 7 Обнаружение меланом у пациента или партнера увеличилось с 0% в контрольной группе (ни одна из 16 новых или рецидивных меланом у 99 человек не была обнаружена пациентом) до 81% в группе вмешательства (43 из 53 новых или рецидивирующих меланом в Выявлено 395 человек).
Другие исследования показывают, что цифровые технологии, такие как приложения для смартфонов и теледермоскопия, могут повысить чувствительность SSE для обнаружения меланомы. 8 Мурчи и его коллеги 9 разработали и опробовали цифровое планшетное приложение для подсказки, записи и реагирования на регулярные SSE у людей, ранее лечившихся от меланомы (приложение Skin Checker ASICA [Achiting Self-Directed Integrated Cancer Aftercare] . Это приложение было признано приемлемым и безопасным для использования пациентами.Манахан и его коллеги 10 провели пилотное исследование теледермоскопии, выполняемой пациентом, среди людей с высоким риском первой первичной меланомы и обнаружили, что теледермоскопия, выполняемая пациентом, является возможным методом наблюдения. Основываясь на этих разработках, недавнее исследование описало новую модель последующего ухода за пациентами после лечения локальной меланомы: наблюдение под руководством пациента. 5 По сравнению с традиционным эпиднадзором под руководством клиницистов, новая модель больше полагается на выявление меланомы у пациентов, что требует внепланового осмотра в клинике и может включать меньшее количество плановых посещений клиники.Усиление поддержки, необходимой для наблюдения под руководством пациента, может быть достигнуто за счет очного обучения навыкам и / или новых цифровых технологий, включая теледерматологию. Эта поддержка сочетается со своевременным доступом (<2 недель) для осмотра специалистом в случае обнаружения пациентом чего-либо.
Целью этого исследования было изучить взгляды пациентов на SSE и использование цифровых технологий для наблюдения в рамках последующего наблюдения после прохождения лечения локальной меланомы.
В соответствии с качественными методами, 11 мы стремились набрать разнообразную, а не репрезентативную выборку пациентов. Соответственно, мы пригласили участников разного пола, проживания и стадии меланомы из 230 пациентов, которые ответили на телефонный опрос о своих предпочтениях и опыте последующего наблюдения после лечения локализованной меланомы (Американский объединенный комитет по раку стадии 0, I или II). 5 , 12 Чтобы соответствовать предполагаемой клинической популяции, в которой можно было бы использовать наблюдение под руководством пациента, мы ограничили отбор пациентами, у которых не развился рецидив или новая первичная меланома. Мы отправляли приглашения по почте и электронной почте в последовательных раундах и продолжали набор участников до тех пор, пока не было достигнуто насыщение данными. Исследование было одобрено Комитетом по этике исследований человека Сиднейского университета и Комитетом управления Австралии Института меланомы.Все участники дали письменное информированное согласие перед тем, как принять участие в интервью. При составлении отчетов по этому исследованию мы следовали контрольному списку Стандартов отчетности по качественным исследованиям. 13
С 20 июня по 12 декабря 2016 г. было проведено
полуструктурированных интервью с индивидуальными участниками по телефону. Для структурирования обсуждения было разработано руководство по собеседованию (электронная таблица в Приложении). Перед интервью участникам также было отправлено электронное письмо с иллюстрацией того, как приложение ASICA используется для поддержки SSE, и 2 коротких видеоролика о мобильной теледермоскопии, выполняемой пациентом.Данные, собранные во время первоначальных интервью, были использованы для уточнения руководства по интервью, чтобы также изучить возникающие темы (вставка 1). Интервью проводили двое из нас, имеющих опыт качественного интервьюирования (A.K.S. и J.H.). Исследовательская группа регулярно обсуждала и анализировала данные интервью, чтобы проверить, были ли выявлены новые темы, требующие изучения, и оценить прогресс в направлении насыщения данных. 14 Насыщение данных достигалось, когда генерировалось мало новых данных или они не создавались вообще, и новые данные соответствовали уже разработанным категориям. 11 Это оценивалось итеративно на протяжении всего процесса путем чтения и повторного чтения данных интервью в стенограммах, в рамках закодированных категорий и путем сравнения характеристик участников в закодированных данных, а затем в рамках разработанных тем. Этот процесс позволил нам сравнить возникновение разных тем в зависимости от характеристик участников, включая возраст, пол и стадию меланомы. Интервью записывались на звук и дословно расшифровывались профессиональным расшифровщиком.Демографические и клинические данные были получены из пунктов анкеты, заполненных участниками в рамках предыдущего исследования. 5 , 15
Вставка Раздел Ref ID
Вставка 1.
Руководство по собеседованию Ключевые темы
Текущие источники информации и поддержки для самопроверки
Опыт и взгляды на обследование кожи
Восприятие информации и доступной поддержки о самообследовании кожи
Источник информации о самообследовании кожи
Лица, участвующие в самообследовании кожи
Уверенность в проведении самообследования кожи
Воспринимаемая важность самообследования кожи
Восприятие стандартного интервала наблюдения
Опыт любой инициированной модели последующего наблюдения
Наблюдение за кожей с цифровой поддержкой
Данные интервью были проанализированы тематически, что включало тщательное чтение стенограмм, разработку структуры кодирования, систематическое кодирование данных и определение ключевых повторяющихся тем в наборе стенограмм. 16 Мы использовали матричный метод тематического анализа, использованный в предыдущем исследовании 17 (вставка 2). Структура кодирования была первоначально разработана с использованием полуструктурированного руководства по собеседованию, а затем доработана в соответствии с шаблонами идей и тем, выявленных в данных. Двое из нас (M.D. и A.K.S.) независимо прочитали стенограммы, а затем разработали структуру кодирования, которая также была рассмотрена исследовательской группой. Один из нас (доктор медицины) закодировал все 37 транскриптов; другой из нас (А.K.S.) независимо закодировал 8 транскриптов (22%) и изучил все закодированные данные, чтобы проверить соответствие темам в окончательной структуре. Любые разногласия между кодировщиками разрешались путем обсуждения с исследовательской группой.
Рамка Раздел Ref ID
Вставка 2.
Матричный тематический анализ
Шаг 1. Ознакомление с данными для определения соответствующих тем
Шаг 2. Создание тематической структуры — 2 исследователя разработали темы и обсудили их со всеми авторы
Шаг 3.Индексирование — стенограммы были закодированы в соответствии со структурой, любые новые выявленные темы обсуждались и добавлялись в структуру
Шаг 4. Диаграмма — темы и подтверждающие цитаты из каждой стенограммы были независимо обобщены в структуре
Шаг 5 . Картирование и интерпретация — для выявления всеобъемлющих тем и ассоциаций синтезированные данные были изучены внутри и между темами и участниками
Программный комплекс качественного анализа данных NVivo, версия 11.0 (QSR International) и Excel 2013 (Microsoft Corp) использовались для облегчения тематического анализа. Используя Excel, мы проанализировали данные в виде структуры с общими темами в виде отдельных таблиц, подтемы в виде столбцов и участников в виде строк.
Всего 37 участников прошли телефонное интервью с 20 июня по 12 декабря 2016 г. Их демографические характеристики представлены в таблице 1. Средний возраст участников составил 67 лет (межквартильный размах 59.5-72 года), 70% выборки (n = 26) составляли мужчины, а 30% выборки (n = 11) составляли женщины. Пациенты проживали как в мегаполисе (25 [68%]), так и в сельской местности (12 [32%]). Интервью длились в среднем 20 минут (от 9 до 39 минут).
Личный опыт и взгляды на обследование кожи
Мы определили несколько ключевых тем, связанных с личным опытом и взглядами участников на обследование кожи, которые резюмируются ниже с иллюстративными цитатами.
Среди участников, которые сообщили об участии в рутинных СЭЭ, они считали такое поведение важной стратегией наблюдения. («О, я думаю, это жизненно важно, да, очень важно, чтобы люди смотрели на свою кожу».)
Некоторые участники считали SSE особенно важным для наблюдения за конкретным поражением. В некоторых ответах указывалось, что они могут проверять слишком часто (что может снизить эффективность SSE для обнаружения изменений), подчеркивая важность обучения пациентов тому, когда проверять, а также как проверять.(«… .Просто повседневно, да. Если нет чего-то, что меня немного беспокоит, так что я просто наблюдаю за этим некоторое время, а затем, если меня это беспокоит, я просто возвращаюсь к доктор »)
У большинства участников не было подробного и конкретного набора процедур для SSE, но некоторые описали общую серию шагов, которые они использовали. («Ну, если я что-то вижу, я что-то чувствую, например, если я просто смотрю поверх своего тела, не то чтобы я смотрю на это все время, но я чувствую что-то на своих руках, на локтях или на моих предплечьях или там что-то, что выглядит не так, я просто обычно накидываю на это ручку и иду к врачу.”)
Члены семьи — обычно партнеры — были описаны как главный источник поддержки при выполнении SSE, особенно для помощи в проверке участков тела, которые трудно увидеть (например, спина и задняя часть ног).
Личное восприятие уверенности в выполнении SSE расходилось; некоторые люди сообщили, что чувствуют себя уверенно при проведении SSE, а другие — в меньшей степени. Был ряд факторов, которые участники связали с уровнем своей уверенности в выполнении SSE; они включали опыт, связанный с раком кожи, такой как определение предыдущей меланомы самими участниками.(«Очень уверен в том, что могу на это взглянуть… со всем моим опытом работы с меланомой и всем остальным типом BCC [базальноклеточной карциномы] и просто обычными пятнами».
И наоборот, если участники не идентифицировали свою предыдущую меланому или чувствовали, что они или их врачи «пропустили ее», то это убеждение было связано с низким доверием к SSE. «Это было действительно случайно, что это было подобрано, поэтому, хотя я ехал каждый год, эксперты не подняли его. Так что да, мне стало немного не по себе из-за моей способности подбирать вещи.”
Положительное восприятие SSE
Большинство участников сообщили о положительном отношении к SSE и способности интегрировать SSE в свои обычные поведенческие практики и образ жизни. («Я думаю, что занимаюсь этим довольно долгое время, это просто становится — это похоже на чистку зубов — это просто становится частью того, что вы делаете.») Причины участия в SSE были разнообразны; Факторы, побуждающие к выполнению SSE, сведены в Таблицу 2.
Барьеры и сдерживающие факторы рутинной SSE
Несмотря на положительное восприятие SSE, многие участники не считали себя опытными в SSE и отдали предпочтение «экспертам» (т. Е. Медицинским работникам) для проведения всех обследований кожи.В таблице 3 суммированы препятствия и сдерживающие факторы для выполнения SSE, выявленные участниками. Среди участников, которые не проходили SSE, ключевым препятствием было отсутствие уверенности. Лица, у которых врач-клиницист ошибочно определил меланому, также сообщили о некомпетентности в области SSE. («Если кто-то с таким большим опытом и докторской степенью в этой области не всегда знает, то кому-то немного сложно быть действительно уверенным в себе в самоанализе. Но я все же думаю, что в целом, я все еще думаю, что это очень хороший вещь которую нужно сделать.”)
Мнения о регулярных посещениях клиники
В целом участники выразили положительное отношение к плановым клиническим визитам, которые они посещали для последующего наблюдения. Участники сообщили, что их успокаивают частота и тщательность обследований кожи, проводимых их врачами независимо, и они высоко оценили знания и опыт врачей.(«Мне просто комфортно, если кто-то подтвердит, что это тоже нормально». «Вам действительно нужен кто-то независимый, смотрящий на это, чтобы дать вам хоть какое-то чувство комфорта».)
Многие участники признали плановое посещение клиники основным средством выявления меланомы. Это убеждение рассматривалось как потенциальный барьер на пути к сокращению частоты запланированных посещений, а также к проведению регулярных SSE и принятию мер в соответствии с любыми результатами (например, путем бронирования внепланового посещения клиники).(«Я бы видел их -« врачей »- в качестве основного источника обнаружения.… Да, я абсолютно уверен, что специалист — это основное средство выявления меланомы и немеланомного рака кожи. Я что-то вижу на своей коже и думаю, что через 6 через несколько месяцев они все равно будут на него смотреть. Самонаблюдение, наверное, не стоит для меня »)
Участники также воспринимали плановые посещения клиник как вид самопомощи и считали, что посещение обычных посещений было формой принятия ответственности за свое здоровье.(«Это часть режима, который я должен выполнять. Я не знаю, я полагаю, это немного похоже на чистку зубов».)
Участников спросили, рассмотрят ли они вопрос о сокращении частоты своих запланированных посещений клиники, если они увеличат поддержку SSE, и в целом они были открыты для таких изменений, если это было рекомендовано их врачом. («Я просто полагаюсь — я не решаю этого, это решает врач, распорядок, частота».)
Мы определили различные причины, по которым пациенты предпочитают полностью полагаться на своего врача при обнаружении изменений внешнего вида поражений или родинок.Эти причины включали неуверенность пациентов в своей способности успешно выполнять SSE, восприятие того, что они подвержены высокому риску развития меланомы, а также мнение, что консультации со специалистами были лучшим способом взять на себя большую ответственность за свое здоровье. («Но мне очень повезло, что я прохожу действительно тщательные экзамены, я делаю свое дело».)
Взгляды на использование приложений для смартфонов для поддержки SSE, включая теледермоскопию
Таблица 2 суммирует факторы мотивации, по которым участники могут использовать цифровые технологии для помощи в повседневной SSE.Участники положительно отреагировали на использование технологий для помощи с SSE, особенно для выявления и отслеживания изменений в поражениях с течением времени. («Я определенно мог бы это использовать. Я борюсь с проблемой« определить разницу »за определенный период времени».)
Использование новых технологий было также описано участниками как способ взять на себя ответственность за свое здоровье, что было похоже на посещение обычных контрольных встреч. («Если бы была веская причина взять на себя эту ответственность, ну, каждая технология, которая помогает вам в этом, была бы хороша, и я бы ее использовал.”)
Пациенты воспринимали теледермоскопию как дополнительный инструмент, дополняющий посещения врача. Однако они выразили нежелание приложений заменять личные встречи с их врачом. («Это не уменьшило бы количество запланированных посещений. Это было бы чем-то вроде лишнего».)
Некоторые пациенты также думали, что приложения могут быть полезны, чтобы напоминать и предлагать им выполнить SSE. («Я думаю, это определенно лучше, чем просто сказать:« Проверьте свою кожу », понимаете? Это похоже на то, что он на самом деле дает вам некоторую инструкцию, и это… ну, там есть напоминание, которое, вероятно, важно для пожилых людей, которые что-то забывают.») Пациенты также считали приложения наиболее полезными для пациентов, живущих в отдаленных районах.
Барьеры для использования приложений или теледермоскопии приведены в Таблице 3. Основные препятствия и сдерживающие факторы включали неуверенность в использовании технологий в целом, неуверенность в надежности приложения и неуверенность в выполнении тщательной SSE с помощью технология.
Связь между темами
На рисунке представлена тематическая схема опыта пациентов и перспективы последующего наблюдения за меланомой.Воспринимаемая уверенность в SSE повлияла на восприятие важности плановых визитов в клинику для наблюдения за меланомой, что повлияло на отношение к SSE с цифровой поддержкой. Низкое доверие к SSE привело к нежеланию рассматривать наблюдение под руководством пациента как альтернативу надзору под руководством клинициста. Низкое доверие к SSE также напрямую повлияло на отношение пациентов к приложениям и теледермоскопии. Высокая уверенность в выполнении SSE и открытость к рассмотрению возможности наблюдения под руководством пациента были неотъемлемой частью открытости для использования приложений, обеспечения самообслуживания, повышения уверенности и участия в планировании лечения.Не было выявлено никаких новых или других тем в зависимости от возраста, пола или стадии меланомы участников.
Это исследование предоставляет важную информацию о взглядах и восприятии SSE и цифровом наблюдении за пациентами с меланомой. Низкое доверие к SSE является основным препятствием для наблюдения со стороны пациентов и использования цифровых технологий для SSE. Пациенты, у которых была меланома, хорошо осведомлены о риске развития меланомы в будущем.Более того, пациенты понимают важность SSE для раннего выявления меланомы. Воспринимаемая некомпетентность и зависимость от плановых посещений клиники, вероятно, способствуют низкой вовлеченности пациентов в тщательную СЭЗ.
Большинство участников проверяли только часть своего тела, и тщательная и всесторонняя SSE была редкостью. Этот вывод перекликается с предыдущими выводами о том, что тщательная и регулярная SSE выполняется только у 9–18% пациентов, хотя гораздо большая часть людей может осматривать некоторые участки своей кожи нечасто. 18 , 19
В нашем исследовании отсутствие партнера для проверки труднодоступных участков во время SSE было определено как препятствие для SSE пациентами с меланомой. Возможные решения этого барьера могут заключаться в том, чтобы попросить члена семьи или близкого друга помочь с труднодоступными местами, а также использовать такие вспомогательные средства, как полноразмерное и / или портативное зеркало.
Считалось, что плановые посещения клиники приносят пациентам другие эмоциональные выгоды по сравнению с SSE.Многие пациенты с меланомой сильно полагались на плановые визиты в клинику для выявления меланомы, что объяснялось ограниченной уверенностью в их способности успешно выполнять SSE. Эти пациенты предпочитали полагаться на высококвалифицированных клиницистов, чтобы исследовать их кожу на предмет изменений, указывающих на меланому, а регулярный экспертный осмотр создавал чувство уверенности и самостоятельности в их личном уходе.
Многие пациенты с меланомой были готовы рассмотреть возможность использования цифровых технологий для оказания помощи в их SSE.Они были заинтересованы в том, чтобы играть более активную роль в наблюдении за меланомой, будучи более осведомленными о поражениях, присутствующих на их коже, и было обнаружено, что регулярная SSE расширяет возможности пациентов в этом отношении. 20 Предоставление пациентам этих новых цифровых технологий может помочь им распознать подозрительные поражения и побудить их пройти клиническое обследование перед плановым посещением клиники. Облегчая регулярное и тщательное SSE и быстрое обследование со стороны клинициста по мере необходимости, новые технологии могут дать пациентам уверенность в том, что они смогут вести наблюдение за своим телом.
Сильные стороны и ограничения
Сильные стороны этого исследования включают использование большой выборки для качественного интервьюирования, что обеспечивает богатую и глубокую доказательную базу для разработки будущих вмешательств. Насколько нам известно, это одно из первых исследований по оценке восприятия пациентами с меланомой использования новых цифровых технологий для наблюдения за рецидивирующими или новыми первичными меланомами.Информация о факторах мотивации и барьерах для SSE с цифровой поддержкой будет полезна при разработке мероприятий по проверке эффективности цифровых технологий для SSE.
Наше исследование также имеет некоторые ограничения. Несмотря на то, что наше исследование включало в себя широкий спектр восприятия и опыта пациентов, выборка была набрана из одного третичного центра, и мы, возможно, не охватили все разнообразие мнений более широкой популяции пациентов с меланомой. Дальнейшие исследования могли бы изучить восприятие пациентов, которых лечат исключительно в первичной медико-санитарной помощи.Кроме того, хотя мы не определили новых тем в соответствии с характеристиками участников, такими как возраст, дальнейшее изучение этой возможности может быть полезным для планирования вмешательства.
Большинство пациентов с меланомой осознают важность тщательной SSE, а некоторые восприимчивы к новым цифровым технологиям, которые помогают им выполнять SSE. Дальнейшие исследования могут помочь в дальнейшем определении подмножества пациентов, которые, скорее всего, воспользуются этими новыми технологиями, чтобы помочь им в их SSE.Усилия по проверке эффективности и безопасности этих новых технологий в улучшении практики SSE и продвижении наблюдения под руководством пациентов являются оправданными.
Принято к публикации: 21 февраля 2019 г.
Автор для корреспонденции: Кэти Дж. Л. Белл, доктор философии, Школа общественного здравоохранения, Сиднейский университет, здание Эдварда Форда A27, Сидней, Новый Южный Уэльс, 2006 г., Австралия (katy .bell @ sydney.edu.au).
Опубликовано онлайн: 15 мая 2019 г.doi: 10.1001 / jamadermatol.2019.0434
Вклад авторов: Доктора Дьенг и Белл имели полный доступ ко всем данным в исследовании и несли ответственность за целостность данных и точность анализа данных.
Концепция и дизайн: Дьенг, Смит, Мортон, Каст, Ирвиг, Д. Лоу, К. Лоу, Белл.
Сбор, анализ или интерпретация данных: Dieng, Smit, Hersch, Cust, Irwig, Bell.
Критический пересмотр рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Дьенг, Смит, Херш, Каст, Ирвиг, Д. Лоу, Белл.
Статистический анализ : Дьенг, Мортон, Белл.
Получено финансирование: Ирвиг.
Административная, техническая или материальная поддержка: Smit, Morton, Bell.
Надзор: Мортон, Белл.
Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.
Финансирование / поддержка: Работа над этим исследованием была поддержана Австралийским национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям ([NHMRC] Program Grant No.633003, Грант Центра передовых исследований № 1104136). Д-р Мортон получил зарплату от австралийской стипендии NHMRC по переводу исследований в практику № 1150989. Д-р Каст получил стипендии для развития карьеры от NHMRC (грант № 1147843) и Института рака Нового Южного Уэльса (грант № 15 / CDF / 1-14). Г-жа Смит получила стипендию по программе исследовательской подготовки и стипендию за заслуги перед Сиднейским университетом, а также премию Top Up Scholar от Сиднейского центра трансляционных исследований рака.
Роль спонсора / спонсора: Источники финансирования не играли роли в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.
Дополнительные взносы: Мы благодарим участников за то, что они потратили свое время на участие в телефонном интервью, и за то, что сделали это исследование возможным.
2.Франкен
AB, Шоу
HM, Accortt
NA, Soong
SJ, Hoekstra
HJ, Томпсон
JF. Выявление первого рецидива у пациентов с меланомой кожи: значение для разработки руководящих принципов последующего наблюдения, основанных на фактических данных. Энн Сург Онкол . 2007; 14 (6): 1924-1933. DOI: 10.1245 / s10434-007-9347-2PubMedGoogle ScholarCrossref 7. Робинсон
JK, Уэйн
JD, Мартини
MC, Халтгрен
BA, Mallett
KA, Turrisi
R. Раннее обнаружение новых меланом у пациентов с меланомой и их партнеров с использованием структурированного курса обучения навыкам самообследования кожи: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Dermatol . 2016; 152 (9): 979-985. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2016.1985PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Murchie
П, Аллан
JL, Брант
W,
и другие. Тотальное самообследование кожи в домашних условиях для людей, пролеченных по поводу меланомы кожи: разработка и экспериментальное цифровое вмешательство. BMJ Открыть . 2015; 5 (8): e007993.PubMedGoogle Scholar11.
Лиампуттонг
С. Методы исследования в области здравоохранения: основы доказательной практики .Южный Мельбурн, Виктория, Австралия: Издательство Оксфордского университета; 2010.
19. Weinstock
MA, Рисика
PM, Мартин
РА,
и другие. Достоверность оценки и обстоятельства проведения тщательного самообследования кожи для раннего выявления меланомы в проекте Check-It-Out. Предыдущая Med . 2004; 38 (6): 761-765. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2004.01.020PubMedGoogle ScholarCrossref
Глава 4 — Обзор документации медицинского освидетельствования
A.Результаты медицинского освидетельствования
Врач должен аннотировать результаты обследования в следующих формах:
Панель врачей
Врачи группы должны аннотировать результаты медицинского освидетельствования для заявителя-иммигранта или беженца (Технические инструкции по ТБ 1991 г.) (Форма DS-2053) или Медицинского освидетельствования для заявителя-иммигранта или беженца (Технические инструкции 2007 г.) (Форма DS -2054) и соответствующие рабочие листы.
Гражданские хирурги
Гражданские хирурги должны аннотировать результаты медицинского осмотра в отчете о медицинском осмотре и записи о вакцинации (форма I-693).
B. Документация, заполненная врачом-консультантом
Поскольку сотрудник консульства Госдепартамента рассматривает медицинскую документацию, заполненную врачом группы в рамках процесса получения зарубежной визы, сотрудник USCIS может предположить, что медицинская документация заполнена должным образом.
Если офицер USCIS замечает существенное нарушение, такое как пропуск определенного раздела, он может подать запрос о предоставлении доказательств (RFE), чтобы государственный хирург в Соединенных Штатах заполнил недостающую часть (части) медицинского осмотра.Гражданский хирург должен устранить любой недостаток, заполнив соответствующие части формы I-693 в соответствии с Техническими инструкциями для гражданских хирургов, выпущенными Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Это должно происходить только в редких случаях.
Кандидатам, которые уже прошли обследование за границей и от которых не требуется повторное медицинское обследование в Соединенных Штатах, все же может потребоваться предъявить доказательство необходимости вакцинации.
C. Документация, заполненная гражданским хирургом
1.Обозначение гражданского хирурга
За исключением врачей, которые являются сотрудниками Службы общественного здравоохранения, только врачи, назначенные USCIS в качестве гражданских хирургов, могут проводить иммиграционный медицинский осмотр в Соединенных Штатах и заполнять форму I-693. Только врачи медицины (MD) и врачи остеопатии ( DO), которые в настоящее время имеют лицензию на практику в качестве врачей, могут быть назначены врачом, который должен быть назначен в качестве гражданского хирурга на момент завершения медицинского осмотра.
Чтобы определить, назначен ли врач гражданским хирургом, офицеру следует проконсультироваться со списком назначенных гражданских хирургов на uscis.gov/tools (с помощью инструмента «Найти врача»).
2. Заполните форму
В отношении любой формы I-693, представленной в USCIS, всегда должны выполняться следующие требования:
Форма должна быть заполнена разборчиво;
Все обязательные части формы должны быть заполнены;
Форма должна быть подписана и датирована назначенным гражданским хирургом, проводившим медицинское обследование;
Форма должна быть подписана и датирована заявителем, который был исследован;
Если применимо, форма должна быть подписана и датирована врачом (ами), проводящим оценку направления;
Форма должна оставаться действительной; и
Форма должна быть в запечатанном конверте, как указано в инструкциях к форме.
Если вышеперечисленные требования не соблюдены или если есть доказательства того, что конверт был подделан, сотрудник должен вернуть оригинал формы I-693 заявителю для исправления ситуации. Каждый раз, когда оригинал возвращается заявителю, сотрудник полиции должен сохранить копию.
Ответ на RFE является приемлемым, если он заполнен хирургом-гражданским хирургом одним из следующих способов:
Гражданский хирург аннотирует исходное медицинское обследование в недостающей части (ах), и заявитель, и государственный хирург повторно подписывают и обновляют свои соответствующие сертификаты.
Гражданский хирург заново заполняет совершенно новую форму I-693 и исправляет первоначальный недостаток.
Гражданский хирург заполняет следующие разделы новой формы: часть, содержащая информацию о заявителе, часть (-и), которая (-ы) была недостаточной при первоначальном обследовании, и часть, содержащая информацию и свидетельство гражданского хирурга. Гражданский хирург должен приложить оригинальную документацию о медицинском осмотре к недавно заполненным частям.
Заявитель может вернуться к прежнему гражданскому хирургу, который проводил иммиграционный медицинский осмотр, или новому гражданскому хирургу для исправления формы.
Гражданский хирург должен поместить исправленную форму в запечатанный конверт. Затем заявитель должен вернуть запечатанный конверт в USCIS.
3. Подписи
Заявитель, гражданский хирург и любой другой поставщик медицинских услуг, который оценивал заявителя в рамках иммиграционного медицинского обследования, должны подписать форму, чтобы убедиться, что содержание их заявлений является правдивым.
Подпись гражданского хирурга
Подпись гражданского хирурга должна быть подлинной подписью. Штампы подписи врача или другие заменители, или копии оригинальной подписи гражданского хирурга не принимаются (за исключением отделений здравоохранения, назначенных одеялом, или военных врачей, как описано ниже).
Как указано в Технических инструкциях CDC, гражданскому хирургу разрешается подписывать форму I-693 только после того, как он или она завершит полное медицинское обследование.Обследование не считается завершенным до тех пор, пока не будет проведено назначенное лечение состояния класса А.
Могут возникнуть обстоятельства, когда заявитель отказывается пройти часть экзамена, но государственный хирург заверяет форму с отметкой о том, что часть экзамена не завершена. В этих случаях офицер должен выдать заявителю RFE для корректирующих действий.
Гражданский хирург может также диагностировать состояние класса А, по поводу которого заявитель отказывается от лечения.Затем гражданский хирург может аннотировать состояние класса A, но при этом подтвердить и подписать форму. В этом случае офицер не должен возвращать форму для корректирующих действий. Офицер должен определить, что заявитель неприемлем, и попросить заявителя запросить отказ, если таковой имеется.
Подпись Департамента здравоохранения
По соглашению с CDC, USCIS предоставил местным и государственным департаментам здравоохранения США статус общего гражданского хирурга.Такое обозначение одеяла позволяет департаментам здравоохранения заполнять прививочную часть формы I-693 для беженцев, ищущих приспособления, если у них есть врач, который соответствует профессиональной квалификации гражданского хирурга. Если беженцу требуется только оценка вакцинации, единственные части формы, которые необходимо заполнить, — это информация о заявителе, оценка вакцинации и сертификаты. Остальные части не имеют отношения к делу и не подлежат отправке.
Если врач отдела здравоохранения проводит только оценку вакцинации беженцев, ищущих приспособления, подпись врача может быть либо оригинальной (собственноручной), либо подписью со штампом, если это подпись врача отдела здравоохранения.Лечащая медсестра может, но не обязана подписывать договор с врачом. Подпись врача должна сопровождаться печатью отдела здравоохранения или выпуклой печатью, в зависимости от того, что обычно используется.
Если отдел здравоохранения не подписывает должным образом, офицер должен вернуть медицинскую документацию заявителю для корректирующих действий.
Подпись военного врача, назначенного гражданским хирургом для военнослужащих и ветеранов вооруженных сил
Чтобы облегчить трудности, с которыми сталкиваются врачи и соискатели в вооруженных силах, USCIS выдало квалификационным военным врачам общее назначение гражданского хирурга, чтобы они могли пройти иммиграционный медицинский осмотр и заполнить форму I-693 для правомочных членов и ветеранов U.С. Вооруженные силы и их иждивенцы.
В соответствии с договоренностью, достигнутой между USCIS и CDC, военные врачи, которые имеют квалификацию в соответствии с этим общим статусом гражданского хирурга, могут проводить полное иммиграционное медицинское обследование, если экзамен проводится в Соединенных Штатах на территории Военного лечебного учреждения (MTF ) и проводится для военнослужащего, ветерана или иждивенца вооруженных сил США, который имеет право на получение медицинской помощи в MTF.
Если он работает под общим статусом гражданского хирурга для военных врачей, подпись врача может быть либо оригинальной (собственноручной), либо печатью, если это подпись квалифицированного военного врача.Медсестры и другие медицинские работники могут, но не обязаны, подписывать форму. Подпись врача должна сопровождаться официальной печатью или рельефной печатью MTF, в зависимости от того, что обычно используется.
Если военный врач не подписывает должным образом, офицер должен вернуть медицинскую документацию заявителю для корректирующих действий.
Подпись заявителя
Заявитель или государственный хирург может заполнить раздел с информацией о заявителе.Гражданский хирург должен всегда проверять личность заявителя, требуя удостоверение личности государственного образца, как указано в Технических инструкциях CDC.
Заявитель должен подписать свидетельство только по указанию гражданского хирурга. Подписывая форму, заявитель подтверждает, что он согласился на медицинское обследование и что любая информация, предоставленная в отношении медицинского обследования, является правдивой.
Каждый раз, когда гражданский хирург назначает тест, который он или она не проводит лично, гражданский хирург должен обеспечить, чтобы врач или персонал, к которому направлен заявитель, проверили личность заявителя, запросив удостоверение личности государственного образца.
Сотрудник должен следовать приведенной ниже таблице, чтобы определить, должен ли заявитель или законный опекун подписать форму.
Подпись заявителя
Возраст заявителя
Требование подписи
Возраст 14 и старше
Заявитель должен подписать форму I-693. Однако законный опекун может расписаться за психически неполноценного человека.
Моложе 14 лет
Форму I-693 могут подписать заявитель, родитель или законный опекун. Сотрудник не должен отклонять форму как неправильно заполненную, если ее подписывает только заявитель, родитель или опекун.
Подпись врачей, получающих направления для оценки
Если гражданский хирург не может провести определенное медицинское обследование, он или она должны направить заявителя к другому врачу.Врач, получивший направление, должен заполнить соответствующий раздел формы I-693 после того, как он или она завершит оценку состояния заявителя. Гражданский хирург не может подписывать свидетельство гражданского хирурга в форме до тех пор, пока гражданский хирург не получит и не изучит отчет врача, получившего направление. Если лечащий врач назначил лечение, гражданский хирург не может подписывать справку до тех пор, пока лечение не будет завершено.
Услуги по контракту, используемые гражданским хирургом для завершения этапа медицинского обследования, не считаются направлениями.Таким образом, раздел направления может быть пустым в таких случаях. Например, если гражданский хирург использует подрядчика для взятия крови, раздел направления не нужно заполнять. Однако, если Технические инструкции требуют направления в Департамент здравоохранения из-за того, что заявитель болен туберкулезом, офицер должен убедиться, что раздел направления к специалисту заполнен.
4. Срок действия формы I-693 (включая использование предыдущих версий)
Доказательная ценность
Лицо, обращающееся за иммиграционным пособием и которое является недопустимым по причинам, связанным со здоровьем, должно доказать, что оно не является неприемлемым по причинам, связанным со здоровьем.Как правило, лица, подающие заявление на иммиграционные льготы во время нахождения в Соединенных Штатах, должны использовать форму I-693, чтобы показать, что они свободны от каких-либо условий, которые сделали бы их неприемлемыми по причинам, связанным со здоровьем.
Офицер может определить, что заявитель выполнил бремя доказывания, необходимое для установления того, что он или она не страдает заболеванием, которое сделало бы заявителя неприемлемым по состоянию здоровья, если выполняются все следующие критерии:
Гражданский хирург, назначенный USCIS, провел иммиграционный медицинский осмотр в соответствии с правилами HHS;
Гражданский хирург и заявитель должным образом заполнили текущую версию формы I-693;
Форма I-693, которую подал заявитель, подписана гражданским хирургом не более чем за 60 дней до даты подачи заявителем заявления на получение основного иммиграционного пособия;
Форма I-693 устанавливает, что заявитель не имеет медицинского состояния класса А и выполнил требования вакцинации или получил отказ от прав; и
USCIS выносит решение по основному заявлению на получение иммиграционной помощи не позднее, чем через 2 года после даты подписания гражданским хирургом формы I-693.
В целом, если какой-либо из вышеперечисленных критериев не выполняется, заявитель не отвечает бремени доказывания, необходимого для установления того, что он или она не страдает заболеванием, которое сделало бы заявителя неприемлемым для въезда в Соединенные Штаты по состоянию здоровья. -связанные основания. В этом случае офицер должен следовать стандартным рабочим процедурам в отношении выдачи отказа, RFE или Уведомления о намерении отказать (NOID) для устранения недостатка.
Кроме того, даже если все вышеперечисленные критерии соблюдены, но у офицера есть основания полагать, что состояние здоровья заявителя изменилось с момента подачи формы I-693, так что приемлемость заявителя может быть затронута, офицер, в его или по своему усмотрению может потребовать, чтобы заявитель представил новую форму I-693.
Специальные правила могут применяться к определенным заявителям, прошедшим обследование за границей, включая некоторых неиммиграционных женихов или супругов граждан США (виза K), супругов законных постоянных жителей (виза V), беженцев и иждивенцев, получивших убежище. Таким заявителям обычно не требуется повторять полный иммиграционный медицинский осмотр в США для корректировки статуса.
Как правило, единственной приемлемой версией формы I-693 является версия, используемая во время медицинского осмотра.Предыдущие версии формы I-693 обычно не принимаются, поскольку в них может отсутствовать необходимая информация.
Форма I-693 отправлена в USCIS до 1 ноября 2018 г.
В 2018 году USCIS пересмотрела свою политику в отношении степени, в которой форма I-693 сохраняет свою доказательную ценность. Эта политика вступает в силу 1 ноября 2018 года. До 1 ноября 2018 года политика срока действия при условии, что форма I-693 сохраняла свою доказательную ценность, если она была отправлена в USCIS в течение 1 года с момента подписи гражданского хирурга, и USCIS вынесла окончательное решение. по основному заявлению на получение иммиграционного пособия в течение года с момента подачи формы I-693 в USCIS.Эта политика предусматривала максимальный двухлетний период, в течение которого форма I-693 сохраняла свою доказательную ценность.
Из-за увеличения количества дел и более сложных судебных решений USCIS наблюдала рост числа случаев, когда решения по заявлениям на пособия не могли быть рассмотрены в течение 1 года с даты подачи формы I-693. В этих случаях USCIS придется запросить новую форму I-693, что еще больше задержит обработку основного заявления и доставит неудобства заявителю.
Новая политика, вступившая в силу 1 ноября 2018 г., решает эти проблемы путем изменения существующего двухлетнего периода (в течение которого форма I-693 сохраняет свою доказательную ценность), чтобы от заявителей требовалось пройти иммиграционный медицинский осмотр ближе к сроку подачи заявка на получение пособия.Эта пересмотренная политика предназначена для уменьшения необходимости для USCIS запрашивать обновленную форму I-693, тем самым упрощая обработку дел и сводя к минимуму неудобства для заявителей.
На определенную форму I-693, представленную в USCIS до 1 ноября 2018 г., может распространяться политика предыдущего срока действия, как указано в разделе ниже.
Заполненная форма I-693, представленная в USCIS до 1 ноября 2018 г., сохраняет свою доказательную ценность для подтверждения вывода о том, что заявитель не является неприемлемым по состоянию здоровья, если он соответствует любому из следующих сценариев:
Гражданский хирург подписывает форму I-693 более чем за 60 дней до того, как заявитель подает основное заявление на пособие в USCIS, но заявитель подает форму I-693 в USCIS не более чем через 1 год после того, как гражданский хирург подписал форму I-693; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 1 год после даты подачи заявителем формы I-693 в USCIS.
Гражданский хирург подписывает форму I-693 не более чем за 60 дней до того, как заявитель подаст основное заявление на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Гражданский хирург подписывает форму I-693, а заявитель подает форму I-693 после того, как заявитель подает заявление на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Во всех случаях форма I-693, представленная в USCIS более чем через 1 год после даты подписи гражданского хирурга, является недостаточной для доказательственных целей на момент ее подачи в USCIS. В таблице ниже показаны эти сценарии.
Форма I-693 отправлена в USCIS до 1 ноября 2018 г.
Когда расписался гражданский хирург?
Когда была подана заявка на получение пособия в USCIS?
I-693 сохраняет доказательную силу до
Не более чем за 1 год до подачи I-693 в USCIS
Более чем через 60 дней после того, как гражданский хирург подписал I-693
1 год с даты подачи заявителем I-693 в USCIS
Не более чем за 60 дней до подачи заявления на получение пособия в USCIS
Не более чем через 60 дней после того, как гражданский хирург подписал I-693
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
После подачи заявки на пособие в USCIS
До того, как гражданский хирург подписал I-693
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
Более чем за 1 год до подачи I-693 в USCIS
N / A — I-693 недействителен на момент подачи заявителем I-693 в USCIS
Форма I-693, отправленная в USCIS 1 ноября 2018 г. или позднее
Заполненная форма I-693, представленная в USCIS 1 ноября 2018 г. или позднее, сохраняет свою доказательную ценность для подтверждения вывода о том, что заявитель не является неприемлемым по состоянию здоровья, если он соответствует любому из следующих сценариев:
Гражданский хирург подписывает форму I-693 не более чем за 60 дней до того, как заявитель подаст основное заявление на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Гражданский хирург подписывает форму I-693, а заявитель подает форму I-693 после того, как заявитель подает заявку на пособие в USCIS; и USCIS выносит решение по основному заявлению на пособие не позднее, чем через 2 года после даты подписи гражданского хирурга.
Во всех случаях форма I-693, подписанная гражданским хирургом более чем за 60 дней до подачи заявителем основного заявления на пособие, является недостаточной для доказательственных целей на момент ее подачи в USCIS.В таблице ниже показаны эти сценарии.
Форма I-693 отправлена в USCIS 1 ноября 2018 г. или позднее
Когда расписался гражданский хирург?
I-693 сохраняет доказательную силу до
Не более чем за 60 дней до того, как заявитель подал заявку на получение пособия в USCIS
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
После того, как заявитель подал заявку на пособие в USCIS
2 года с даты подписания гражданским хирургом I-693
Более чем за 60 дней до того, как заявитель подал заявку на пособие в USCIS
N / A — I-693 недействителен на момент подачи заявителем I-693 в USCIS
Кандидаты могут подать в USCIS отчет о медицинском обследовании по форме I-693:
Одновременно с заявлением на иммиграционное пособие; или
В любое время после подачи заявления на получение иммиграционной помощи, но до того, как USCIS завершит рассмотрение этого заявления.Если они не поданы одновременно с заявлением на иммиграционную льготу, заявители могут принести отчет о медицинском осмотре на собеседование или дождаться, пока USCIS выдаст RFE с запросом отчета о медицинском осмотре.
Место сдачи акта медицинского освидетельствования
Отчет о медицинском осмотре должен быть отправлен в соответствующее место.
Сноски
С 1 октября 2013 г. врачи-терапевты используют только DS-2054.После этой даты DS-2053 больше не используется.
Технические инструкции для врачей-терапевтов могут отличаться от Технических инструкций для гражданских хирургов. Если форма DS заполнена должным образом, должностное лицо должно признать вывод консульского должностного лица правильным.
В этом случае, поскольку форма DS была заполнена врачом группы, этот сотрудник должен сохранить оригинал документа. RFE должен указать, какие разделы формы I-693 должны быть заполнены гражданским хирургом.
См. Главу 3 «Применимость требований к медицинскому обследованию и вакцинации» [8 USCIS-PM B.3] для получения конкретной информации о том, кого и в какой степени необходимо обследовать.
Форма I-693 может использоваться только для иммиграционных льгот, которые предоставляются в Соединенных Штатах.
См. INA 232 и 8 CFR 232.
Некоторые части формы могут не потребоваться. Например, если заявителю не требуется проходить рентген грудной клетки в разделе ТБ отчета о медицинском обследовании, то раздел рентгеновского снимка грудной клетки заполнять не нужно.
См. Подраздел 3, Подписи [8 USCIS-PM B.4 (C) (3)].
См. Подраздел 3, Подписи [8 USCIS-PM B.4 (C) (3)].
См. Подраздел 3, Подписи [8 USCIS-PM B.4 (C) (3)].
См. Подраздел 4, Срок действия формы I-693 (включая использование предыдущих версий) [8 USCIS-PM B.4 (C) (4)].
Как часть заполнения формы I-693, государственный хирург должен убедиться, что заявитель подписал свидетельство заявителя.
Вместе с оригинальной формой I-693, если она отдельно от исправленной.
См. Том 9, Отказы и другие формы помощи, Часть D, Основания для неприемлемости, связанные со здоровьем [9 USCIS-PM D] для получения дополнительной информации об отказах.
См. Часть C, Назначение и отзыв гражданского хирурга [8 USCIS-PM C] для получения дополнительной информации о назначении общего хирурга для отделов здравоохранения.
См. Часть C, Назначение и отмена гражданского хирурга [8 USCIS-PM C] для получения дополнительной информации о назначении общего хирурга для военных врачей.
Подписывая форму, государственный хирург подтверждает, что он или она осмотрели заявителя в соответствии с процедурами и требованиями, изложенными в Технических инструкциях, форме I-693 и инструкциях к форме.Офицерам не нужно проверять, поручил ли государственный хирург лечащему врачу проверить личность заявителя.
См. 8 CFR 103.2 (a) (2).
Однако хирурги-гражданские хирурги несут ответственность за то, чтобы подрядчик надлежащим образом проверил удостоверение личности заявителя.
См. INA 212 (а) (1).
См. Раздел C, Документация, заполненная гражданским хирургом [8 USCIS-PM B.4 (C)].
Например, форма I-485. Определенная форма I-693, отправленная в USCIS до 1 ноября 2018 г., может подпадать под действие предыдущей политики.Смотрите ниже для получения дополнительной информации.
Для получения дополнительной информации об определении неприемлемости по медицинским показаниям см. Главу 5, Обзор общих результатов [8 USCIS-PM B.5] до Главы 11, Определение неприемлемости [8 USCIS-PM B.11].
USCIS считает дату подписания гражданским хирургом формы I-693 датой завершения обследования гражданским хирургом. Некоторые формы I-693, представленные в USCIS до 1 ноября 2018 г., могут подпадать под действие предыдущей политики.Смотрите ниже для получения дополнительной информации.
См. Главу 3 «Применимость требований к медицинскому обследованию и вакцинации» [8 USCIS-PM B.3] для получения дополнительной информации по этим особым соображениям.
Другими словами, форма I-693 должна быть действующей версией формы на дату подписания формы гражданским хирургом.
Текущую и принятую версию формы см. На uscis.gov/i-693.
Информацию о местонахождении см. На uscis.gov/i-693.
Важность медицинского обследования после автомобильной аварии
Ключевые моменты:
Быстрое обращение за медицинской оценкой и быстрым лечением может обеспечить более быстрое выздоровление и привести к более полной компенсации.
Страховые оценщики часто обвиняют жертв несчастных случаев, которые не получают медицинскую помощь сразу, в «фальсификации» своих травм.
Медицинские записи, подтверждающие, что вы обращались за медицинской помощью и получали лечение вскоре после несчастного случая, значительно упростят сбор информации о ваших травмах.
Если вас не доставят в больницу на машине скорой помощи сразу же после несчастного случая из-за явных или серьезных травм, вы можете задаться вопросом, нужен ли визит к врачу.Хотя у вас может возникнуть соблазн дождаться или пропустить медицинское обследование, в конечном итоге это может еще больше навредить вам.
В стрессовых ситуациях ваше тело часто переполняется адреналином, и вы можете быть в шоке. Эти реакции могут временно заставить вас почувствовать себя сильным и невредимым, но это означает, что вы не можете полностью осознать свое реальное физическое состояние. Без оценки врача травмы можно было пропустить и не лечить.
В штате Джорджия, если вы избегаете медицинского обслуживания, потому что не хотите тратить деньги на медицинские счета, или потому, что вы «крутой» и предполагаете, что все в любом случае будут считать, что вам больно, вы можете заработать много денег. ошибка.
Если вы не обратитесь к врачу или подождете несколько дней или недель, прежде чем обратиться за медицинской помощью, ваши шансы на выздоровление из-за травм могут значительно снизиться.
Вот почему обращение за медицинской помощью после несчастного случая необходимо для вашего выздоровления и получения компенсации.
Должен ли я пойти к врачу после небольшой автомобильной аварии в Джорджии?
Гравитация и инерция — мощные силы, воздействующие на человеческое тело, когда транспортные средства врезаются друг в друга.Эти силы могут привести к травмам, даже если столкновение происходит на относительно небольшой скорости.
Если авария была настолько незначительной, что вы едва ощутили удар, вы не связались с полицией и машины не пострадали, вы можете избежать визита к врачу.
Но, пожалуйста, внимательно оцените ситуацию. Помните, что травмы могут проявляться медленно, симптомы проявляются через несколько дней или даже недель.
Независимо от того, насколько незначительным было происшествие, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете какую-либо боль, особенно в голове или шее.
Специалисты по страхованию обучены отказывать в иске о возмещении ущерба или уменьшать его размер.
Может быть, вы упорны или не уверены, стоит ли вам обращаться за медицинской помощью. Если вы подождете несколько дней или недель, прежде чем вас осмотрит врач, мануальный терапевт или другой медицинский работник, вы можете ожидать, что страховая компания виновного водителя отклонит ваше требование или уменьшит его.
Страховые консультанты редко бывают такими добрыми и понимающими, как «Фло» или мультяшный геккон, которого вы видите по телевизору.Страховой агент может воспользоваться любой задержкой в получении медицинской помощи, чтобы заявить, что вы не пострадали или, что еще хуже, симулируете свою травму. Если вы пострадали в результате несчастного случая, подумайте дважды, прежде чем дождаться выздоровления. В Джорджии, особенно в окрестностях Атланты, ожидание медицинской помощи может серьезно затруднить урегулирование вашего иска о дорожно-транспортном происшествии, даже если вы наняли адвоката по травмам.
W
шляпа К врачу ли я должен обратиться после автомобильной аварии?
Тип врача, к которому вы обращаетесь после несчастного случая, должен зависеть от срочности ваших медицинских потребностей.Например, если вам потребуется скорая помощь, вы обратитесь к любому врачу, который есть в больнице.
Если ваши травмы незначительны, имеет смысл посетить отделение неотложной помощи в качестве неотложной помощи, обратиться к мануальному терапевту или записаться на прием к семейному врачу. Однако, если вам нужно несколько дней ждать приема, подумайте о посещении врача в ближайшем учреждении неотложной помощи, особенно если вы испытываете боль или потеряли сознание во время несчастного случая. Если у вас болит шея или спина, вы также можете обратиться к мануальному терапевту.
Независимо от того, куда вы обращаетесь за медицинской помощью, важно, чтобы вы получали любое необходимое лечение и все записывали.
Когда следует обращаться в службу неотложной помощи при автокатастрофе. Медицинское обследование. У них есть технологии и компетентные медицинские специалисты, чтобы вы могли получить наиболее точную оценку, диагноз и быстрое лечение.
Хотя посещение отделения неотложной помощи может быть дорогостоящим, помните, что если вы не виноваты в аварии, вы можете иметь право на получение компенсации для покрытия ваших медицинских счетов. Однако, если будет установлено, что вы виноваты, вы можете нести ответственность за расходы.
В любом случае медицинское обследование может помочь вам определить, как долго будет продолжаться ваша боль, и сможете ли вы вообще успешно оправиться от травм. И, в крайнем случае, это может означать разницу между жизнью и смертью.
Полезно помнить, что большинство больниц и отделений неотложной помощи привыкли ждать платежа от страховых компаний. Если вы объясните, что ваша травма возникла в результате несчастного случая, и согласитесь принять меры по оплате, больница должна быть готова работать с вами.
Как скоро вы должны обратиться к врачу после автомобильной аварии ?
После аварии, если вы получили травму, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Это не только повысит ваши шансы на восстановление после травм, но и поможет при оценке вашего случая.Это связано с тем, что, когда претензии рассматриваются страховой компанией или передаются в суд, может быть сложнее доказать серьезность ваших травм, если вы будете ждать обращения за медицинской помощью.
В случае длительной задержки монтажники и юристы страховой компании могут заявить, что вы выдумываете свои травмы или что ущерб был причинен несвязанным событием между несчастным случаем и вашим обращением к врачу. Однако, если ваша медицинская карта ясно показывает, что врач диагностировал вашу травму сразу или вскоре после аварии, ваше утверждение будет более убедительным и будет легче доказать.
Важно получить медицинское освидетельствование в день происшествия или на следующий день. Если авария произошла поздно вечером, серьезно подумайте об оказании неотложной помощи, чтобы вовремя устранить упущения.
Что может случиться, если пострадавший в аварии не обратится к врачу?
Мы не врачи. Однако, если вы не обратитесь за медицинской помощью в первую очередь после несчастного случая, вы рискуете получить травму, которая останется незамеченной и не вылеченной.
Некоторые травмы являются внутренними и не имеют явных признаков повреждения на коже. Например, сотрясение мозга и мозговое кровотечение могут продолжаться в течение некоторого времени до появления симптомов. Любая задержка в обнаружении такого повреждения может быть потенциально смертельным, если оно останется незамеченным или не будет лечиться слишком долго.
Другие травмы могут постепенно ухудшаться при нормальном движении в часы и дни после аварии. Быстрая иммобилизация травм мягких тканей, например хлыстовых травм; травмы позвоночника; стрессовые травмы суставов, мышц и сухожилий могут помочь предотвратить дальнейшее повреждение и помочь вашему телу начать процесс заживления.
Наконец, как юристы Джорджии по травмам, которые ежедневно имеют дело со страховыми оценщиками, мы можем сказать вам, что если вы не обратитесь за медицинской помощью сразу, страховая компания отклонит ваше требование или серьезно уменьшит количество предложений по урегулированию.
Могут ли прошлые медицинские осмотры и отчеты использоваться в иске о дорожно-транспортном происшествии в штате Джорджия?
В случае или иске о телесных повреждениях в Джорджии медицинские записи почти всегда находятся в центре внимания. Страховые компании постоянно ищут способы возложить вину за травмы жертвы на другие события.Они могут даже просмотреть прошлые медицинские записи, чтобы увидеть, не виноваты ли какие-либо другие важные проблемы.
Страховые компании не заинтересованы в оплате ваших травм, если они могут этого избежать. Они внимательно изучат всю вашу историю болезни, чтобы найти альтернативные оправдания, чтобы не платить за причиненный вам ущерб. Например, если вы играли в футбол в старшей школе, юристы страховой компании могут попытаться заявить, что ваш несчастный случай на самом деле был продолжением предыдущей травмы головы, полученной в юности. Они могут сказать, что ваша грыжа межпозвоночного диска — результат несчастного случая, когда вы катались на водных лыжах во время медового месяца.
Если, с другой стороны, вы можете продемонстрировать в своих медицинских записях, что ваша спина не беспокоила вас в течение многих лет, но повторилась сразу после аварии, это имеет большое значение для подтверждения вашего утверждения. Это еще одна причина, по которой важно обратиться за медицинской помощью сразу после аварии.
Полная медицинская документация может быть важной частью исков о возмещении ущерба в результате автомобильной аварии, поскольку они могут подтвердить ваше требование о возмещении ущерба.
Что будет, если обнаружатся травмы?
Если вы получили травму в результате дорожно-транспортного происшествия, вы вправе рассчитывать, что страхование виновного водителя оплатит ваше медицинское обслуживание.Но крупные страховые компании не горят желанием оплачивать ваши расходы, даже если они обязаны это делать.
К сожалению, жертвам иногда приходится обращаться в суд, чтобы получить помощь, в которой они нуждаются, чтобы бороться с тактикой страховых компаний, которые пытаются обвинить их. В противном случае вам, возможно, придется оплачивать собственное лечение из своего кармана, что может оказаться чрезвычайно дорогим — особенно для тех, у кого нет медицинской страховки.
Не только это, но и не все травмы заживают или проходят.Тяжелые травмы могут означать, что ваш образ жизни навсегда изменится. Затраты, связанные с этими изменениями, такие как невозможность больше работать или заниматься любимым делом, также должны быть включены в компенсацию. В таких случаях лучшим вариантом является найм юриста.
Получите бесплатную консультацию у личного адвоката по травмам
В юридической фирме Millar мы защищаем интересы жертв несчастных случаев на протяжении десятилетий. Мы посвящаем себя борьбе за тех, кто был ранен из-за халатности других.
Мы призываем вас воспользоваться нашей бесплатной первичной консультацией. Назначьте встречу сегодня, чтобы обсудить ваше требование и варианты компенсации. Мы знаем, как помочь вам получить полное и справедливое урегулирование вашей претензии. Позвольте нам помочь. 770-400-0000
Физикальное обследование и оценка состояния здоровья — до и после химиотерапии
Chemocare.com Уход во время химиотерапии и после нее
Об оценке состояния здоровья
Многие люди, которые приходят к врачу или в офис поставщика медицинских услуг, задаются вопросом: «Что такое
они делают?
Что они ищут? »Во время медицинского осмотра есть много вещей.
что ваш поставщик медицинских услуг может искать, поскольку он собирает сигналы и
подсказки, в течение короткого времени вы находитесь в офисе.Некоторые подсказки основаны на
на устной информации, которую вы предоставляете, или они могут быть основаны на физическом осмотре
Выводы.
Во время оценки состояния здоровья диагностика болезни, расстройства или состояния подобна
загадка. Диагностика часто включает лабораторные исследования, радиологические исследования.
на определенные органы и сам физический осмотр. Этот процесс называется данными
коллекция. До появления современных технологий это было важно для медицинских работников.
совершенствовать свои методы физического обследования, потому что рентгеновские аппараты, сканеры,
эхокардиограммы отсутствовали.
При медицинском осмотре ваш лечащий врач может многое сделать.
узнайте, используя свои руки, чтобы прощупать (пальпировать), стетоскоп и уши, чтобы послушать,
и глаза видеть. Результаты медицинского осмотра могут сами по себе
диагностировать или помогать диагностировать многие заболевания. Компоненты физического
экзамен включает:
Инспекция
Экзаменатор будет смотреть или «проверять» определенные участки вашего тела на предмет нормальных
цвет, форма и консистенция.Некоторые результаты «осмотра» могут насторожить ваше здоровье.
Поставщик, чтобы сосредоточить другие части физического осмотра на определенных областях вашего тела.
Например, у вас могут опухнуть ноги. После этого ваш лечащий врач заплатит специальную
внимание к обычным вещам, вызывающим отек ног, например, к лишней жидкости, вызванной
сердцем и используйте эту информацию, чтобы помочь им поставить диагноз. Общий
проверяемые участки могут включать:
Ваша кожа — искать синяки, порезы, родинки или шишки
Ваше лицо и глаза
— чтобы убедиться, что они ровные и «нормальные».
Вены на шее.
выпячивание, вздутие (опухание)
Грудь и живот (область живота) — проверить, не
опухоли или выпуклости
Ваши ноги — проверить, нет ли опухолей
Ваши мышцы — для проверки хорошего мышечного тонуса
Локти и суставы — проверьте
припухлость и воспаление при наличии деформации
Пальпация
Это когда экзаменатор использует свои руки, чтобы нащупать отклонения во время обследования состояния здоровья.
оценка.То, что обычно пальпируется во время обследования, включает лимфу.
узлы, грудная клетка (чтобы увидеть, бьется ли ваше сердце сильнее, чем обычно) и ваш
брюшная полость. Он или она будет пальпировать, чтобы увидеть, есть ли какие-либо образования или шишки,
в любом месте вашего тела.
Ударные
Это когда экзаменатор использует свои руки, чтобы «постучать» по какой-либо области вашего тела. В
«постукивание» производит разные звуки. В зависимости от типа производимых звуков
на животе, на спине или грудной клетке ваш лечащий врач может определить
что-нибудь от жидкости в легких или образования в желудке.Это обеспечит
дополнительные ключи к возможному диагнозу.
Аускультация
Это важный метод физического обследования, которым пользуется ваш лечащий врач.
где он или она послушает ваше сердце, легкие, шею или живот, чтобы определить,
никаких проблем нет. Аускультация часто выполняется с помощью стетоскопа.
Стетоскоп усиливает звуки, слышимые в зоне прослушивания.Если при осмотре обнаружены отклонения от нормы, может быть предложено дальнейшее обследование.
Шея: когда ваш врач слушает вашу шею, они
часто прислушиваются к «свистящему» звуку в артериях. Это может означать, что
происходит сужение артерий, что усиливает звук кровотока.
Сердце: Обычно ваше сердце издает звук «лаб-даб», когда сердечные клапаны
открываются и закрываются во время кровотока.Ваш лечащий врач будет
прислушайтесь, чтобы увидеть, регулярно ли бьется ваше сердце, или есть ли какие-либо шумы (дополнительные
звучит с каждым ударом сердца). Шумы в сердце могут быть «невиновными», то есть
нормальные и не опасные для жизни, или они могут указывать на наличие проблемы.
Чтобы диагностировать это, ваш лечащий врач может прослушать стетоскопом
много областей вокруг сердца, а не только одна область, и предложить дальнейшее тестирование,
если необходимо.
Легкие: Ваш врач может прослушать ваши легкие с помощью
стетоскоп в любом месте на спине (сзади) или на передней стенке грудной клетки
(передний). Он или она может определить, движется ли воздух ко дну вашего
легкие, прислушиваясь к потоку воздуха, входящему и выходящему из легких при каждом вдохе. Эти
называются нормальными легочными звуками. Если есть закупорка, сужение или сужение
трубок легких или жидкости в легких, это может услышать экзаменатор.
Брюшная полость: брюшная полость будет исследована с помощью стетоскопа, чтобы выслушать любые
«свистящие» звуки крови в артериях рядом с желудком (например, в аорте),
или ненормальные звуки кишечника.
Другие местоположения: Аускультация может использоваться везде, где пожелает ваш лечащий врач.
слушать
Неврологическое обследование:
Во время медицинского осмотра специалистом в области здравоохранения неврологическое обследование
может быть выполнено.Это может быть очень кратко или более подробно в зависимости от проблем.
и выводы. В общем, физикальное обследование делится на 4
части; оценка черепных нервов, оценка двигательной функции, оценка сенсорной функции,
и оценка рефлексов.
Оценка черепных нервов: имеется 12 черепных нервов.
и они возникают из мозга. У каждого нерва своя функция и оценка
нервов осуществляется путем оценки каждой функции.Например, тестирование
рвотный рефлекс с депрессором языка — это проверка 9-го и 10-го черепных нервов.
Оценка двигательной функции — это проверка походки, силы мышц и координации.
Тест, в котором человека просят коснуться носа, а затем пальца экзаменатора,
с открытыми глазами и затем с закрытыми глазами — это пример того, как можно оценить координацию.
Оценка сенсорной функции — это проверка таких ощущений, как боль, температура, положение
чувство, грубое и тонкое прикосновение на определенных путях.Тест, который может использоваться для
оцените это, попросив человека закрыть глаза, а затем
хлопка, спросите человека, чувствует ли он, как ватная кисть касается кожи.
Во время
физикальное обследование, проверка рефлексов помогает оценить состояние центральной
нервной системы, это указывает на то, идет ли путь от спинного мозга к этой области
стимулирована и спина цела.Оценивается живость ответа.
Примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом.
о вашем конкретном заболевании и лечении. Информация, содержащаяся
на этом веб-сайте предназначена быть полезной и образовательной, но не заменяет
для медицинской консультации.
Chemocare.com предназначен для предоставления самой последней информации о химиотерапии пациентам и их семьям, лицам, осуществляющим уход, и друзьям.
Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе. Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, спортсмен должен поддерживать свое здоровье в норме, чтобы с одного удара, ему не сломали челюсть, поэтому питание здесь тоже стоит на первом месте, без него и прекрасных физических показателей дорога в спорт закрыта.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения.
Белки
Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами.Продукты, содержащие белки:
Молоко, творог, кефир, йогурт
Каши: овсянка, рис
Яйца
Рыба
Мясо кролика, курицы, индейки
Углеводы
Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме. Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые.
Продукты, содержащие сложные углеводы:
Фрукты и овощи
Ягоды
Черный хлеб
Бобовые
Зерновые культуры
Орехи
Зелень
Грибы
Продукты, содержащие простые углеводы:
Конфеты и сахар
Мучные изделия
Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара)
Газированная вода
Жиры
Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению.
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
Орехи
Оливковое масло
Морепродукты и рыба
Подсолнечное масло
Продукты, содержащие насыщенные жиры:
Фастфуд
Кокосовое масло
Маргарин
Шоколад.
Молочные продукты
Вода
Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые они теряют большое количество жидкости.
В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ.
Требования к питанию спортсмена
Работа атлетов связана с большими нагрузками, а чтобы их выполнить нужно подобрать правильное питание, для которого необходимо выделить несколько требований:
Употреблять те продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими.
Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться, чем в том случае, когда желудок полностью забит.
Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, а если, наоборот, сбросить, то тут соответственно и есть меньше.
Как правильно питаться спортсмену — типы продуктов и полноценный рацион на неделю
Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное.
Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться.
Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить.
Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж.
Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает. Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше. Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы.
Правильное питание для спортсменов: полноценный рацион на неделю
Регулярные тренировки, чередование нагрузки и восстановления – условие, необходимое для прогресса в спорте, но само по себе недостаточное. Кроме программы тренировок и восьмичасового сна, нужно правильно питаться.
Важность сбалансированного питания для спортсмена сложно переоценить. Если вы недавно пришли в зал и только начинаете тренироваться, то на первых порах взаимосвязь между прогрессом и питанием неочевидна. Но если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю или больше, вы не можете питаться так, как питались, когда самой тяжелой физической нагрузкой был подъем по лестнице на второй этаж.
Почему при увеличении нагрузок должна меняться и диета? Потребность организма в питательных веществах возрастает. Например, при любой физической нагрузке увеличивается потребление организмом железа, потому этого микроэлемента в рационе должно стать больше. Если не учитывать меняющиеся потребности тела, иммунитет ослабнет, прогресс замедлится, в лучшем случае – вы будете часто простужаться и ощущать легкое недомогание, в худшем – пострадают внутренние органы.
Основы питания для спортсменов
Универсальной диеты, которая одинаково подходит тяжелоатлету и участнику «Тур де Франс», не существует. Нужно учитывать вид спорта, нагрузки, особенности собственной комплекции и обмена веществ. Среди спортсменов-любителей и новичков, которые приходят в спорт ради изящной фигуры, бытует мнение, будто спортсмены едят мало. Это неправда: спортсмены едят не мало, не много, а столько, сколько им нужно. Альфа и омега спортивного рациона – достаточное количество калорий, способное компенсировать энергетические потери. У спортсменов энергетические потери немалые: худощавый участник «Тур де Франс», скорее всего, ест намного больше, чем ваш тучный сосед по лестничной клетке, потому что участнику «Тур де Франс» нужно в десятки раз больше энергии.
Несмотря на то, что универсальной диеты нет, можно выделить основные принципы спортивного питания:
Калорий должно быть достаточно для запланированных нагрузок.
В рационе нужно сбалансировать белки, углеводы и жиры, полностью исключать ни один из компонентов нельзя.
Пища должна быть насыщена витаминами и микроэлементами.
Несмотря на пункт 3, нужно принимать витамины и биологические добавки дополнительно.
Рацион планируется с учетом целей: снизить, увеличить массу тела, поддержать вес стабильным.
Несмотря на пункт 5, меню в любом случае составляют так, чтобы способствовать уменьшению жировой ткани и росту мышечной.
Нельзя забывать о воде – ее недостаток ведет к усталости мышц и вредит суставам.
Питаться надо небольшими порциями, но часто.
Углеводы
Углеводы – источник энергии, неотъемлемый компонент тканей человеческого тела. Углеводы – это не страшное пугало, из-за которого вы полнеете, а целый класс органических соединений, объединяющий вещества с разными свойствами. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма, именно они дают вам силы подниматься утром с постели, делать зарядку и с невозмутимым лицом выслушивать критику начальства.
Условно углеводы, которые мы получаем с пищей, можно разделить на простые и сложные. Сложные углеводы – клетчатка, крахмал и другие полисахариды, которые организм расщепляет медленно. Для того, чтобы их усвоить, телу приходится тратить энергию, а уровень сахара в крови меняется постепенно, без скачков. Сложные углеводы содержатся в бобах, фасоли, горохе, фруктах, овощах, грибах и ягодах. Также их источник – зерновые культуры и макароны из твердых сортов пшеницы.
Простые углеводы усваиваются быстро и легко, никаких дополнительных энергетических затрат этот процесс не требует. Простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови, поэтому вы ощущаете обманчивое чувство насыщения. Когда реклама призывает заесть голод сладким батончиком, речь идет о простых углеводах. К ним относятся фруктоза, глюкоза, сахароза и другие дисахариды, растворимые в воде.
Тем, кто желает похудеть, рекомендуют есть больше сложных углеводов и меньше простых, и в какой-то мере этот совет работает для спортсменов. Однако полностью отказываться от простых углеводов: сахара, мед, сладостей, бананов, картофеля и риса – не нужно. Их лучше не есть перед тренировкой – они быстро усвоятся, и вы скоро почувствуете усталость, но зато можно съесть после, чтобы быстро восстановить силы.
Приблизительная норма углеводов в сутки – 5-9 граммов на килограмм веса. В период сушки для тяжелоатлетов этот показатель снижается до 2,5 граммов. Старайтесь основную часть углеводов съесть в первой половине дня, когда есть потребность в энергии.
Белки
Белки – органические соединения, представляющие собой цепочку аминокислот. Белки необходимы тканям организма, иммунной и пищеварительной системе. Для спортсменов белки важны еще и потому, что фактически являются «строительным материалов» для мышц, и без них не добиться красивого рельефа и роста мышц. Но даже те, перед кем не стоит задача наращивания мышечной массы, не должны отказываться от белков в рационе: отказ от белковой пищи буквально убивает человека. Дефицит белка в рационе приводит к нарушению работы внутренних органов. Первые симптомы – головные боли, общая слабость, нарушения сна, бледность, отеки, медленное заживление ран.
Норма потребления белков в сутки меняется в зависимости от вида активности, но в среднем спортсмены едят 1,4 граммов белка в сутки на килограмм собственного веса. Белки содержатся в курином мясе, индейке, говядине, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Небольшой их процент есть в рисе, овсянке и геркулесе.
Жиры
Жиры – еще одна группа органических соединений, выполняющих важные функции в организме. Долгое время считалось, будто насыщенные жиры являются причиной образования в сосудах холестериновых бляшек. Однако последние исследования полностью оправдали жиры – во всяком случае, те, что поступают в организм с пищей: они не влияют на уровень холестерина в крови. Тем не менее, количество насыщенных жиров в рационе следует сократить, потому что эти вещества замедляют метаболизм, и богатый насыщенными жирами рацион является ничем иным, как прямой дорогой к ожирению.
Насыщенные жиры – это маргарин, сливочное масло, животный жир, кожа курицы, кондитерские кремы, кокосовое масло. Также насыщенные жиры в избытке содержатся в пресловутом фаст-фуде. Но есть также ненасыщенные, растительные жиры, которые быстро усваиваются организмом. Ненасыщенные жиры ни в коем случае нельзя исключать из рациона – их дефицит ведет к нарушениям гормонального фона и ослаблению иммунитета. Без ненасыщенных жиров не растет мышечная ткань и плохо усваиваются витамины. Ненасыщенные жиры содержатся в оливковом, кукурузном, соевом, тминном масле, рыбе, морепродуктах и орехах.
Жиров нужно не так много, как углеводов или белков: не больше 0,6 граммов на килограмм веса спортсмена. Количество жиров в рационе не должно превышать 20% от общего числа калорий.
Варианты рациона
Рацион нужно составить с учетом суточной потребности в калориях, которая зависит от уровня нагрузки. При суточной потребности в 2 600 калорий рацион может выглядеть так:
Завтрак: пара отварных яиц, 200 граммов творога, овсянка на молоке с оливковым маслом, отрубной хлеб, чай.
Второй завтрак: фрукты, булочка, стакан йогурта.
Обед: гречка с молоком, омлет из пары яиц, овощной салат, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, чай.
Полдник: половина тарелки каши с фруктами или ягодами, творог, стакан сока.
Ужин: свежие фрукты и овощи, отрубной хлеб, стакан кефира.
Рацион на неделю
Лучше, если рацион для вас составит опытный тренер и диетолог, который учтет ваши задачи, вид активности, комплекцию и суточную потребность в калориях. Поэтому наши специалисты разработали недельное меню для спортсменов с разной потребностью в калориях. Предлагаем сбалансированный рацион на неделю для спортсменов:
Доставка сбалансированного питания | Доставка еды на неделю отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс соки с доставкой москва | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Спортивная еда с доставкой | Заказ вегетарианской еды на дом москва
Питание для спортсменов: 5 золотых правил
Автор: КрейгДэвид (Craig David)
Когда мы думаем о нашем питании… что делает его «отличным»? Нормальным или чуть лучше среднего? По-моему, каждый спортсмен, кто серьезно относится к своим результатам, должен иметь привычки питания на уровне «отлично». Наши тела работают, как машины: справляются с каждодневным стрессом, стрессом от длинных и трудных тренировок, стрессом от недосыпа… Питание становится критически важным, чтобы помочь организму справиться со всеми этими стрессами и обеспечить его всем необходимым для хорошей работоспособности.
Для того, чтобы понять, что подразумевается под золотыми принципами питания для вас как спортсмена, мы должны сначала определиться с целями. Когда я работаю со спортсменами и составляю программы питания для них, порой я говорю «это может выглядеть бессмысленным сейчас, но в этом есть смысл с точки зрения долгосрочной перспективы». Некоторые вещи могут казаться противоречащими интуиции — например, увеличение количества потребляемых калорий для человека, который хочет похудеть (да, вы тоже считаете это неправильным, не так ли?). Как же так? Просто нам нужно понять, что в спорте — как на выносливость, так и в силовых видах — мы заставляем тело делать необычные вещи, поэтому и кормить его нужно необычными способами.
Цели питания для спортсменов можно разложить на 4 основные категории: уменьшение стресса, возникающего в ответ на нагрузку, контроль уровня сахара в крови до/во время/после тренировки, помощь в восстановлении после нагрузки, минимизация эффекта кортизола.
Итак, вот 5 золотых правил питания для спортсменов, направленных на достижение этих целей.
1) Не тренируйтесь на голодный желудок
Если вы ничего не ели в течение 2х часов перед тренировкой, съешьте банан, выпейте изотоник или что-то еще легкое — для того, чтобы поддержать уровень сахара в крови.
Для коротких тренировок (до 45 минут) будет достаточно небольшого фрукта. Только удостоверьтесь, что ваш желудок хорошо знаком с этим фруктом, и он легко усваивается.
Для тренировок продолжительностью 60-90 минут, дополнительно выпейте изотоник после первой трети тренировки или в середине ее, чтобы обеспечить организм углеводами и предотвратить обезвоживание.
Для длинных тренировок от 90 до 120 минут желательна комбинация жидкого питания (изотоника) с твердой пищей в том или ином виде: энергетический батончик, рис, печеный картофель и т.д. Поэкспериментируйте и определите, какая комбинация из жидкой и твердой пищи подходит вам лучше всего.
2) Не пропускайте завтрак
Завтрак определяет то, как ваш организм будет усваивать питательные вещества в течение дня. Я часто слышу: «я не голоден в начале дня!», и это нормально. В таких случаях я рекомендую начать с чего-то очень простого вроде яйца, или фрукта, или стакана молока с зерновым батончиком. Если у вас нет привычки завтракать, попробуйте есть что-то подобное по утрам в течение недели, ваше тело постепенно привыкнет получать питательные вещества с утра, а после этого уже можно будет переходить к полноценному завтраку.
Уровень сахара в крови будет подниматься постепенно и оставаться стабильным дольше, если в вашем завтраке будет комбинация белков и углеводов. Чтобы создать запас энергии на более длительный срок, добавьте некоторое количество «здорового» жира: например, добавьте авокадо к яичнице, или немного миндального масла в смузи или на тост. Так вам хватит энергии примерно на 4 часа, и если у вас запланирована тренировка в середине дня, вы будете на ней гораздо бодрее.
3) Уделяйте внимание планированию приемов пищи в течение 2-3 дней перед важным стартом
Делая это, вы гарантируете, что ваше тело получит все необходимое и выйдет на старт «с полным баком». Как часто бывает, что спортсмены пускают предстартовое питание на самотек, а потом удивляются, почему они чувствуют себя странно, испытывают головокружение или сонливость в день соревнований!
Чтобы облегчить планирование, придерживайтесь хорошо знакомой вам еды, не вызывающей проблем с пищеварением. Избегайте продуктов с большим % жира, а также с большим количеством клетчатки. Придерживайтесь соотношения углеводов и белков примерно 2:1 или 3:1, чтобы показатели инсулина и сахар в крови оставались стабильными. И да, я рекомендую готовить заранее! Приготовьте обед, достаньте заранее приготовленный ужин из морозилки, заранее запланируйте завтрак на день гонки и встаньте в этот день пораньше, чтобы завтрак успел перевариться. Поверьте мне, вы будете благодарить себя потом!
Не нужно ничего усложнять, но имейте ввиду, что «неудача в планировании — это запланированная неудача».
4) Никогда не пропускайте «восстановительный» прием пищи после тренировки
Если вы пропускаете «восстановительный» прием пищи, вы упускаете возможность получить эффект от тренировки. Определите, какая еда хорошо подходит вам после тренировки, съедайте ее в течение 30-45 минут после занятия, а потом еще поешьте в течение 90 мин с предыдущего приема пищи… и наблюдайте, как взлетит ваша работоспособность.
Почему я рекомендую спортсменам есть в течение 30-45 минут после тренировки? Наука подсказывает нам, что старое доброе «восстановительное окно» начинает закрываться через 45-60 минут.
Жидкие напитки для восстановления как правило легче для желудка, быстрее усваиваются и более удобны, если вы далеко от дома. Возьмите с собой протеиновый порошок или смесь для восстановления, смешайте их с водой и выпейте после тренировки. А потом, когда придете домой, устройте себе полноценный прием пищи со сложными углеводами, белком, овощами и омега-кислотами. Это снова поможет стабилизировать уровень сахара в крови и наполнит вас энергией!
5) Сделайте богатый питательными веществами перекус перед сном
Под богатой питательными веществами пищей я подразумеваю здоровые жиры, орехи, ягоды, протеин — пища, из-за которой не возникнет резкого скачка сахара в крови, но благодаря которой сахар не упадет слишком сильно за ночь.
Мне часто задают вопрос: «разве мне не следует не есть после Х часов вечера?» Предположу, что вы чувствуете себя хорошо и даже гордитесь тем, что можете контролировать себя и не переедать на ночь. Однако, с точки зрения питания спортсменов, нет никакой пользы от голодания перед сном. Мы знаем, что запасы сахара в крови очень быстро истощаются во время сна для обеспечения восстановительных процессов в организме. Кроме того, если мы ограничим потребление питательных веществ, из чего организм будет восстанавливаться вечером?
Я думаю, правильным будет спрашивать себя не «собираюсь ли я есть?», а скорее «какая пища лучше всего подойдет моему организму в это время?» Тело спортсмена постоянно находится в движении и постоянно нуждается в питании и веществах для восстановления. Худшее, что может сделать спортсмен — это ограничить себя в питательных веществах в надежде улучшить результаты. Это не работает!
Как видите, организация правильного питания требует серьезного научного подхода (шутка)! Теперь, когда вы знаете правила, спросите себя: «мое питание организовано «на отлично?» Следую ли я золотым правилам? Ваш ответ — нет, может быть, иногда? Если ваш ответ — не твердое «да», вам нужно сделать шаг назад и оценить ваши нагрузки. Оцените, какой это стресс для организма. Если вы организуете питание так, что это будет столь же важным приоритетом, как тренировки, ваша эффективность поднимется до уровня, какого вы не ожидали. Попробуйте.
Оригинал статьи
Перевод — Ольга Полякова
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Завтрак. Начинаем день правильно
Баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы
Баланс белков, жиров и углеводов. Белок
Почему спортсменам нужны углеводы?
Баланс белков, жиров и углеводов. Жиры
Как кофеин влияет на спортсменов
Как завтракать в день соревнований?
Большой спор о сахаре
Насколько хорошо разные напитки насыщают вас влагой?
Питание для восстановления после тренировок
Питание спортсменов и его особенности
Ежедневный рацион спортсменов значительно отличается от стандартного меню обычного человека. Регулярные интенсивные тренировки и соревнования требуют физической и психоэмоциональной выносливости, поэтому питание должно отвечать следующим требованиям:
Полностью восполнять энергетические затраты, насыщая организм витаминами и полезными веществами. При этом калории должны оставаться в запасе, чтобы обеспечить хороший метаболизм и рост мышечной массы;
Повышать спортивную работоспособность;
Способствовать быстрому восстановлению мышечных тканей и запасов гликогена в крови и печени, который является дополнительным источником энергии. Именно этот элемент расходуется организмом во время интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Недостаток гликогена негативно сказывается на выносливости и приводит быстрой утомляемости.
Питание спортсменов и его особенности напрямую зависят от вида спорта. Так, например, пловцу помимо мышц необходима жировая прослойка, а бегуну или атлету – сухая мышечная масса. Вот почему подбирать меню нужно учитывая соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийности.
Основы спортивного питания
Здоровый метаболизм – результат регулярного сбалансированного рациона, обогащенного нутриентами, различными микроэлементами и витаминами. В зависимости от физических нагрузок соотношение полезных веществ будет меняться, но исключать из него питательные элементы нельзя.
Углеводы
«Быстрый» энергетический источник, составляющий около 60 % суточной калорийности блюд, большая часть которых – сложные углеводы, содержащиеся в овощах и крупах. Простые углеводы составляют около 15 % , они нужны для восстановления уровня гликогена после тяжелых тренировок и соревнований. Их можно получить из фруктов и ягод или использовать рафинированный сахар.
Жиры
Обогащают организм жирорастворимыми витаминами, а также являются дополнительным источником «долгой» энергии. В рационе спортсмена должно присутствовать примерно 25 % ненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, морепродуктах, рыбе, семенах и орехах. В большом количестве жиров нуждаются спортсмены, чья деятельность предполагает большие тепловые потери, например, пловцы или лыжники. Также в этот список входят бегуны на длинные дистанции, велогонщики, затрачивающие много энергии без возможности быстро восстановиться.
Белки
Основной строительный материал, обуславливающий рост мышечной ткани и налаживающий обменные процессы. Количество белков может варьироваться от 20 % до 35% в зависимости от вида спорта. Так, большое количество белковой пищи необходимо атлетам, метателям, бегунам на короткие дистанции, участникам различных спортивных игр.
Витамины
Спортсмены больше всего нуждаются в витаминных комплексах, в частности группы «В». Именно они участвуют в метаболизме глюкозы и способствуют высокой работоспособности, повышенной выносливости организма, а также усиливают рост мышечной массы, участвуя в выработке протеина. Список необходимых витаминов входят – «A», «E», «PP» и «C». Не забывайте про фосфор, улучшающий обменные процессы.
Калорийность меню
Учитывая сбалансированность питания спортсменов и его особенности, нельзя забывать про калории. Например, гимнасты должны получать ровно столько энергии, сколько они затрачивают в течение дня. Атлеты, бегуны, футболисты, биатлонисты, наоборот, нуждаются в большем потреблении энергии, чем им необходимо. Наши линейки Grow Food рассчитаны на любую категорию спортсменов, будь то новички или профессионалы. Вы можете связаться с нашими консультантами, чтобы получить совет по питанию и подобрать оптимальный недельный рацион из пяти предложенных нами программ!
Питание спортсмена: 7 самых распространенных ошибок
Узнать о принципах правильного и сбалансированного питания сейчас не проблема.
Узнать о принципах правильного и сбалансированного питания сейчас не проблема. Почти на каждом сайте, посвященному здоровому образу жизни или спорту, можно найти множество информации на эту тему. Тем не менее, большинство спортсменов все же допускают ошибки, которые негативно сказываются на результатах тренировок.
Мы побывали на FKCUP SPORT и послушали лекцию Мастера Спорта по бодибилдингу Международного класса и двукратного обладателя титула «Мистер Вселенная» Адама Козыры о самых распространенных ошибках в питании спортсменов. Рассказываем, что вы делаете неправильно и почему.
Ошибка № 1: тренируетесь без оглядки на диету
«Я так вкалываю на тренировках, поэтому несите бургер, а лучше два», – знакомо? Многие думают, что если они хорошенько потеют в спортзале, значит, диета им не особо нужна. Но это не так. 70 % успеха – это правильно рассчитанный рацион. Даже если вы не сбрасываете вес, это не значит, что можно кушать все подряд. Без правильного питания вы не сможете нарастить мышцы или улучшить функциональные показатели.
Поэтому, следите за тем, что вы едите.
Ошибка № 2: потребляете слишком мало калорий
Чтобы были силы на тренировку, нам нужна энергия, которую мы получаем из пищи. Помимо занятий спортом организм выполняет другие жизненно важные функции, для которых тоже необходима энергия. Некоторые в день тренировки потребляют больше калорий, а в день отдыха урезают их количество. Но в таком случае вы забываете про основной обмен веществ. Это количество калорий, необходимых для жизненно важных функций: дыхания и работы сердца. Нельзя, чтобы калорийность дневного рациона была ниже нормы. При высоком уровне активности требуется 2400 – 3000 ккал. При средней активности: 1800 – 2200 ккал. А при низком уровне активности: 1600 – 2000 ккал.
4tololo.ru
Если вы будете потреблять меньше калорий, вас ждут неприятные последствия.
Минимальные последствия низкой калорийности:
слабость;
усталость;
непереносимость холода;
головокружения;
отеки рук и ног;
запоры.
Серьезные последствия:
камни в желчном пузыре;
остеопороз;
нарушение или прекращение менструального цикла.
Ошибка № 3: делаете ставку на спортивное питание
Не ждите чудодейственных эффектов от спортивных добавок. Запомните, ключевое слово это «добавка» – то, что добавляется к основному рациону, а не заменяет его. Поэтому, ваше основное питание должно быть правильным и сбалансированным. Делайте акцент на натуральной пище с минимальной степенью обработки: рыбу, крупы, овощи, фрукты и зелень.
Не покупайте всевозможные витамины и пищевые добавки лишь потому, что прочли об их невероятной пользе. Переизбыток витаминов ещё опасней, чем их нехватка. Действуйте по простой формуле: поймите, каких веществ не хватает в рационе, и только потом компенсируйте это добавками. Чтобы узнать, чего не хватает вашему организму, сдайте расширенный анализ на биохимию крови.
После интенсивной тренировки нам кажется, что мы можем съесть слона. Поэтому, величина порции увеличивается и иногда мы даже позволяем себе что-то вредное. При этом, мы не испытываем угрызений совести. Ведь полтора часа пробыли в тренажерном зале. На самом деле, это выглядит примерно так: 10 минут уходит на переодевание, 5 минут на общение с тренерами или посетителями, 5 минут на разогрев и ещё 5 минут на поход в туалет. В итоге, вместо 90 минут полноценной тренировки мы отрабатываем всего 70 минут, а то и меньше. Так что не позволяйте себе лишнего даже после полуторачасового похода в спортзал.
И помните, что каждый прием пищи после тренировки – это подготовка к последующим нагрузкам. От того, чем вы наполните организм накануне, зависит насколько, эффективными будут дальнейшие тренировки.
Ошибка № 5: пренебрегаете минералами
При составлении рациона многие учитывают лишь белки, жиры и углеводы. И составляют рацион, исходя из необходимого их количества. Но нельзя забывать про важные для организма минералы – магний и железо.
Магний участвует в перемещении кислорода и сокращении мышц, а железо способствует выработке энергии во время длительных нагрузок на выносливость.
Чтобы организм получал необходимое количество минералов, нужно максимально наполнить и разнообразить меню. Обязательно добавьте в рацион сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (коричневый рис, гречка, киноа, ржаные хлопья) и орехи.
Ошибка №:6: пьете мало воды
О том, что нужно за день выпивать достаточное количество воды, говорят все врачи и специалисты по питанию. Тем не менее, некоторые все же не поддерживают водный баланс в организме.
Gravity Sport
Чтобы вы не забывали пить воду на протяжении дня, напомним о её пользе:
помогает нарастить мышечную массу;
улучшает производительность;
ускоряет процесс жиросжигания;
улучшает усвоение спортивных добавок;
очищает организм от токсинов;
нормализирует работу пищеварительной системы.
Ошибка № 7: неправильно потребляете энергетики и изотоники
Для повышения производительности многие пьют энергетики и изотоники. В этом нет ничего суперопасного, но все же злоупотреблять ими не стоит. Для начала, давайте разберемся, какая разница между этими двумя продуктами.
Энергетики повышают энергоспособность, ускоряют обмен веществ, помогают быстрее восстановиться и активней сжигать жир. Изотоники нужны, чтобы нормализировать водно-солевой баланс после интенсивных тренировок, восполнить потерю витаминов и электролитов, ускорить восстановление, предотвратить обезвоживание, а также повысить эффект белковых диет.
В составе энергетиков присутствует кофеин, растительные экстракты, карнитин и штучные возбудители нервной системы. Изотоники содержат калий, магний, кальций и витамин В. Вроде бы, ничего опасного, особенно в случае с изотониками. Но дело в том, что злоупотребление энергетиками вызывает расстройства нервной системы. А в состав изотоников многие производители добавляют различные ароматизаторы, чтобы улучшить вкус. Из-за этого в изотониках содержится большое количество сахара.
Существует прекрасная замена для этих двух продуктов. Зеленый чай и гуарана стимулируют работу нервной системы и повышают энергоспособность. Цитруллин малат снижает мышечное давление. Коэнзим помогает быстрее восстановиться после тренировки и омолаживает клетки. Женьшень повышает выносливость и укрепляет иммунитет.
Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным, и не допускайте ошибок. На Mixsport вы найдете ещё много интересного о питании спортсменов. Недавно мы пообщались с Александром Фокой, диетологом Александра Усика, и он поделился с нами секретами питания чемпионов.
Питание для спортсменов – какие продукты можно употреблять в пищу, рацион, блюда
Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Употребляемая пища влияет на рост мышц, восстановление после тренировки и общее состояние организма.
В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания. Вы узнаете, в чем его принципиальное отличие от обычного питания, какие продукты необходимо употреблять, а какие стоит исключить из рациона. Также вы найдете типовые меню для разных целей и узнаете о важности баланса белков, жиров и углеводов.
Основные понятия и принципы, чем отличается от обычного питания
Любой профессиональный спортсмен скажет, что без правильного питания добиться высоких результатов практически невозможно. В этом есть логика – во время тренировок организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить в том числе за счет пищи. Правильный баланс витаминов и микроэлементов помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Любая спортивная диета включает в себя предварительный расчет БЖУ – белков, жиров и углеводов. Разные цели диет подразумевают разные соотношения БЖУ в употребляемых продуктах. Можно выделить три основных требования, которым должно соответствовать спортивное питание:
Обогащение организма витаминами и микроэлементами;
Нормализация процессов обмена;
Приведение в норму и последующее поддержание массы тела.
Составление рациона питания начинается с подсчета необходимых организму БЖУ. Продукты и блюда подбираются таким образом, чтобы спортсмен получал необходимое количество калорий. Нормы ВОЗ по соотношению БЖУ: 1:1:4.
Если целью является похудение, количество белков сводят к минимуму. Если же человек хочет набрать мышечную массу, то белки в пище должны преобладать. Всемирная организация здравоохранения вывела и представила основные принципы на которых базируется рацион правильного питания спортсмена:
300-500 грамм овощей, фруктов каждый день;
Так как фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за 30-60 минут до основного приема пищи;
Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества;
Не злоупотребляйте солью и сахаром, максимум 10% от дневной нормы;
В первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами продуктов;
Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;
Корнеплоды с высоким содержанием крахмала
Какие продукты должны чаще встречаться, с содержанием каких веществ
Три главных компонента должны встречаться в продуктах в следующих пропорциях:
Белки – около 30-35%;
Жиры – около 10-20%;
Углеводы – около 50-60%;
Меню составляется индивидуально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической формы.
Белки
Меню спортсмена обязательно должно включать продукты с содержанием белков: медленно и быстро усваиваемых. Они состоят из аминокислот, протеинов и пептидов, укрепляющих и катализирующих рост мышечных тканей.
Ежедневное потребление белка должно находиться в районе 10-25 грамм на 10 кг массы тела. Среднестатистическому человеку весом в 75 килограмм будет достаточно 150 грамм белка в сутки.
Если целью спортсмена является набор массы, нужно увеличить количество потребляемого белка за счет перехода на специальную белковую диету, или просто изменением рациона с добавлением белковых блюд.
Жиры
Сбалансированный режим питания должен включать в себя полезные жиры. Их организм тратит во время кардиотренировок – монотонных занятий в невысоком темпе. Также жиры выполняют роль регулятора температуры в организме и поддерживают работу внутренних органов.
Жиры делятся на два вида: растительные и животные. Важно, чтобы в рационе присутствовали и те, и те. На килограмм веса должно приходиться 1-2 грамма жиров.
Углеводы
Биологически активные вещества, являющиеся основной метаболических процессов в организме. Именно углеводы отвечают за энергию и восстановление. Правильный рацион должен включать в себя как простые, так и сложные углеводы.
На 1 килограмм собственной массы в сутки нужно употреблять от 5 до 10 г углеводов. В среднем, человек массой в 80 кг будет потреблять около 60-70 грамм. Рекомендуется употреблять сложные углеводы в первой половине дня, до 14:00.
Процесс расщепления крахмала в организме наделяет нас глюкозой, которая напрямую относится к восполнению энергии и жизненных сил. Крахмал – хороший источник сложных углеводов. Употребив за завтраком блюда, содержащие углеводы, вы будете полны энергией на весь день. Именно по этой причине нельзя пропускать завтраки.
Продукты для правильного рациона
Придется пожертвовать некоторыми любимыми вкусняшками, если хотите привести организм в хорошую физическую форму. Ниже – список продуктов, которые рекомендуются к употреблению:
Мясо птицы: курица, индейка. В нем много белков и витаминов;
Злаки, овсяные хлопья. Содержат клетчатку, витамины и минералы;
Красная морская рыба. Содержит необходимые организму жирные кислоты омега-3, ускоряет процессы метаболизма;
Чистая питьевая вода. Необходимо выпивать не менее двух литров в день, чтобы организм работал в полную силу;
Фрукты, овощи – источники витаминов и микроэлементов;
Нежирные йогурты, сметана, кефир, сыры;
Что будет, если не придерживаться питания
Многие люди совсем не задумываются о своем рационе, а ведь неправильное питание может привести к печальным для организма последствиям. Причем под неправильным питанием подразумевается не просто потребление фастфуда, но и большие порции, недостаток витаминов, неправильный баланс БЖУ. К чему может привести неправильное питание:
Жареные во фритюре продукты содержат много канцерогенов. Это может привести к развитию онкологии;
Избыток соли и специй в продуктах придает им вкус, но для организма пользы не несет. Увеличивается риск развития гипертонии, болезни почек, проблем с суставами;
Неправильное соотношение БЖУ ведет к недостатку минералов и полезных веществ в организме. Вы будете испытывать чувство голода гораздо чаще, чем при правильном питании;
Трансжиры, содержащиеся в продуктах, негативно влияют на иммунитет и репродуктивную функцию. Трансжирами можно назвать маргарины и различные спреды;
Неправильное питание ведет к ожирению, болезням желудка и кишечника.
Что должно включать меню
Рассмотрим несколько базовых меню для разных типов людей, в зависимости от целей. Каждое меню, в зависимости от цели, имеет свой баланс БЖУ и включает разные продукты.
Спортивное меню
Оптимальное соотношение БЖУ для спортсмена:
60% – углеводы;
В день человек, занимающийся спортом, должен употреблять около 2500-2700 килокалорий.
Продукты, которые составят рацион спортсмена:
Овсяные хлопья;
Обезжиренный творог;
Зерновая каша;
Фрукты и овощи;
Лучше не злоупотреблять солью и сахаром, при жарке использовать оливковое масло, а овощи употреблять либо в свежем виде, либо готовить на пару и тушить. Есть лучше дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день. В качестве перекусов можно употреблять фрукты и молочные продукты.
Меню для силового атлета
Главной целью такого меню будет наращивание мышечной массы. Для этого нужно употреблять не только белковые продукты, но и биологически активные компоненты – пищевые добавки спортпита.
Примерное меню на день:
На завтрак можно употреблять белковый коктейль, рис с овощами на пару и хлеб;
Перекус – протеиновый батончик, зеленый чай;
Обед – печеный картофель с сыром, тушеная говядина, овощной салат;
Перекус перед тренировкой – протеиновый коктейль, белковый батончик;
Рацион питания для спортсменов является не только способом набрать массу, но и похудеть. Продукты, которые лучше всего употреблять в таком случае:
Куриная грудка;
Обезжиренный творог;
Цветная капуста или брокколи;
Пример завтрака, обеда и ужина
Сбалансированное спортивное питание: завтрак, обед и ужин. Можно питаться как три раза в день, так и дробить пищу на 5-6 приемов. Последний вариант наиболее оптимален, если вы хотите похудеть.
Завтрак
Вариант 1: овсяная каша на воде, банан, грецкие орехи, зеленый чай;
Вариант 2: два вареных яйца, цельнозерновой хлеб, помидор, смузи;
Вариант 3: Омлет из двух яиц с овощами, кефир;
Обед
Вариант 1: говядина отварная с рисом, овощной салат, свежевыжатый сок;
Вариант 2: индейка с гречкой, помидор, банан, стакан минеральной воды;
Вариант 3: куриный бульон, рыба на пару, овощная нарезка, зеленый чай;
Ужин
Вариант 1: индейка с рисом, сырный суп, вода;
Вариант 2: рыба на пару, овощной салат, кефир;
Вариант 3: морепродукты с гарниром, овощной бульон, свежевыжатый сок.
Что нельзя есть спортсмену
От некоторых продуктов профессиональным спортсменам приходится отказываться. Среди них:
Кофе. Многие люди пьют кофе чашками, полагая, что это придаст им энергии и улучшит внимание и концентрацию. Кофеин действительно дает энергию, но краткосрочно. Через некоторые время вы почувствуете усталость и измотанность. Лучше заменить кофе зеленым чаем;
Соусы из магазинов. Кетчупы, соусы тар-тар, сырные и горчичные – все это категорически запрещается. В них содержатся много красителей, консервантов, сахар и другие вредные вещества;
Соль и сахар – белая смерть. Сахар можно заменить натуральным медом, а соль – соевым соусом, лимонным соком или специями;
Фастфуд содержит красители, консерванты, канцерогены. Употреблять его не рекомендуется не только спортсменам, а вообще всем.
Рекомендации по питанию
Несколько полезных рекомендаций, которые помогут ответить на вопрос как правильно питаться спортсменам.
Составляйте собственное меню. В интернете есть множество “волшебных” диет, но ни одна из них может вам не подойти. Изучите необходимую литературу или обратитесь к диетологу;
Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета
Стандартное распределение БЖУ для профессионалов должно быть в районе 3:1:6;
Спортивный рацион должен содержать питательные натуральные продукты, без красителей и добавок;
Не переедайте и не голодайте, в еде должен быть баланс. Вы должны чувствовать насыщение. Тщательно пережевывайте пищу во время еды;
Во время сушки и похудения количество потребляемых калорий должен быть меньше, чем количество получаемых с пищей. Кардиотренировки – хороший способ похудеть. За неделю занятий в среднем темпе можно скинуть около двух килограммов;
Читайте также:
Диета для похудения
Что есть во время тренировок
Питание для набора мышечной массы
Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food.
что и как есть при тренировках?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Питание для спортсменов: что и как есть при тренировках?
Спортсмены в курсе, что результат тренировок зависит не только от часов, проведенных в спортзале, но и от того, насколько грамотно составлена диета.
Максимальный эффект при занятиях спортом достигается при соблюдении специальной диеты. Если продолжать питаться калорийной, сладкой и жирной пищей, то ежедневные силовые тренировки не принесут желаемого результата.
Какими продуктами должен питаться спортсмен?
Меню спортсменов может быть разным, но его основу обычно составляют следующие продукты:
Каши – овсяная, гречневая, перловая.
Хлеб на основе злаков или отрубей обязательно из ржаной муки.
Хлебцы, галеты.
Овощи в свежем, отварном или запеченном виде.
Белковая пища – грудка курицы или индейки, натуральный творог без фруктовых или сладких наполнителей, морепродукты, рыба, яйца.
Фрукты и ягоды.
Чистая вода, зеленый чай без сахара, вода со свежевыжатым лимонным или апельсиновым соком. Выпивать нужно не менее 4 литров жидкости в день.
Что нужно учесть при составлении плана питания?
Профессионалы советуют придерживаться во время тренировок следующих рекомендаций:
Не голодать, питаться в достаточном количестве. Иначе на качественную тренировку в спортивном зале не будет оставаться сил.
Приучить себя употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
Не заниматься на голодный желудок, но и не наедаться за 5 минут до начала тренировки.
Сразу после тренировки не есть углеводы.
Употреблять в пищу побольше белка. Он не только помогает похудеть, но и является строительным материалом для мышечного скелета.
Не игнорировать завтрак. Это – самая важная трапеза, дающая энергию на весь день.
Питаться строго в определенное время. Это уменьшает тягу к еде и риск сорваться.
Включать в рацион цельные продукты.
Примерное меню для спортсмена на день
Меню спортсмена может выглядеть следующим образом:
Завтрак. Салат из овощей и вареных яиц, заправленный лимонным соком или ложкой греческого йогурта, или без заправки. Большой апельсин, стакан зеленого чая без сахара или меда.
Перекус. Груша или яблоко, немного смеси орехов или сухофруктов.
Обед. Отварной или запеченный тунец. Макароны из твердых сортов пшеницы с минимальным количеством соли и оливкового масла. Несколько консервированных маслин.
Перекус. Натуральный йогурт или творог без добавок, груша или яблоко.
Перекус после тренировки. Говядина со свежими листьями шпината, спелый банан.
Ужин. Курица со свежей зеленью, несколько мини-морковок, фрукт на выбор спортсмена (свежий или запечённый).
Второй ужин. Творог со свежими ягодами или семенами льна (можно заменить на творожную запеканку), ложка рыбьего жира или витамины в капсулах.
Секреты правильного питания при тренировках
Еще несколько советов о том, как правильно питаться во время тренировок:
Не переедать, отказаться от случайных перекусов «на ходу».
Если появились затруднения при составлении меню, на помощь придут специалисты.
Во время трапезы нужно концентрироваться только на еде. Не отвлекаться на чтение книги, просмотр телевизора, болтовню по телефону или разговоры с близкими.
Чтобы не перегружать пищеварительную систему, продукты нужно пережевывать не менее 30 раз.
Внимание! Кушать нужно только при появлении голода – это правило. Желательно не трапезничать от нечего делать или «за компанию» с другом или родственником.
Начинающему спортсмену важно правильно составить меню и придерживаться его. Это поможет ему достичь максимального результата на тренировках.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
еды для максимальной спортивной результативности | Новости
Пищевая энергия
Энергетические потребности спортсменов превышают потребности среднего человека. Для спортсменов мужского и женского пола, особенно для тех, кто еще растет, потребности в калориях превышают 2400–3000 ккал и 2200–2700 ккал в день соответственно. Количество энергии, содержащейся в данной пище, зависит от содержания в ней макроэлементов (углеводов, белков и жиров).
Макроэлементы> Энергетическая ценность
Углеводы> 4 ккал / грамм
Белок> 4 ккал / грамм
Алкоголь *> 7 ккал / грамм
Жир> 9 ккал грамм
* Хотя алкоголь не считается макроэлементом, спортсменам важно понимать, что он более калорийный и может способствовать нежелательному увеличению веса.
Углеводы служат основным источником энергии при занятиях с высокой интенсивностью. Источники здоровой углеводной пищи включают фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, хлеб и макаронные изделия.
Диетический жир также играет ключевую роль в удовлетворении потребностей людей в энергии, а также в поддержании здорового уровня гормонов. Здоровые источники жира включают орехи, ореховое масло, авокадо, оливковое и кокосовое масла. Ограничьте использование растительных масел, таких как кукурузное, хлопковое или соевое масло.
Пищевой белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Предпочтительные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты (йогурт, молоко, творог) и бобовые.
Советы по правильному спортивному питанию
Составьте план ежедневного употребления разнообразных фруктов и овощей. Цель состоит в том, чтобы съедать не менее пяти порций в день и включать в себя различные цвета фруктов и овощей. Одна порция примерно размером с бейсбольный мяч.Фрукты и овощи наполнены энергией и питательными веществами, необходимыми для тренировок и восстановления. Кроме того, эти продукты, богатые антиоксидантами, помогут вам бороться с такими заболеваниями, как простуда или грипп.
Выбирайте цельнозерновые источники углеводов, такие как цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, и богатые клетчаткой злаки в качестве энергетических источников энергии. Ограничьте употребление очищенных зерен и сахаров, таких как сладкие злаки, белый хлеб и рогалики. Вы получите больше пользы от цельнозерновых продуктов. Выбирайте здоровые источники белка, такие как курица, индейка, рыба, арахисовое масло, яйца, орехи и бобовые.
Сохраняйте водный баланс с помощью напитков, поскольку снижение уровня гидратации на два процента может отрицательно сказаться на производительности. Варианты включают молоко, воду, 100-процентный фруктовый сок и спортивные напитки. Однако помните, что спортивные напитки и 100-процентный фруктовый сок, как правило, имеют более высокое общее содержание сахара и, в случае фруктового сока, не имеют многих преимуществ для здоровья, присутствующих в его цельнопищевом аналоге. Также не путайте спортивные напитки, такие как Gatorade, с «энергетическими» напитками, такими как Red Bull и аналогичные напитки.
По возможности придерживайтесь цельных продуктов, а не продуктов с высокой степенью обработки.
Планирование полноценного обеда
Без достаточного количества калорий из самых здоровых источников пищи вам будет сложно достичь поставленных целей. Планируйте полноценный обед, выбирая хотя бы по одному продукту из каждой категории.
Углеводы
Фрукты
Овсянка
Крахмалистые овощи (сладкий / белый картофель, кабачки)
Некрахмалистые овощи (брокколи, листовая зелень)
Цельнозерновой хлеб крекеры
Несладкие злаки с высоким содержанием клетчатки
Квиноа
Коричневый или дикий рис
Белок
Целые яйца (белок и желток)
Йогурт
Молоко
Струнный сыр
Постное красное мясо
Птица
Рыба
Хумус
Арахисовое масло
Орехи и семена
Оливковое масло или масло канолы (последнее, если выпечка)
Кокосовое масло
Семя льна (добавлять в выпечку или кулинарию)
Увлажнение
Достаточное увлажнение — ключевой элемент спортивных результатов.Большинству спортсменов полезно разработать личный план гидратации. Общее правило тренировки — потреблять минимум:
Две чашки жидкости перед тренировкой
От четырех до шести унций жидкости каждые 15 минут тренировки
Потребности в воде после мероприятия / тренировки зависят от общих потерь жидкости до и после тренировки. Чтобы правильно оценить, взвесьте себя непосредственно до и после тренировки. На каждый потерянный фунт веса замените его 16 унциями жидкости.Лучшие варианты гидратации включают воду, нежирное молоко или 100-процентный сок. Спортивные напитки лучше всего использовать для соревнований, где необходимы быстрое увлажнение и замена электролитов.
Питание игрового дня
Есть несколько золотых правил, касающихся еды в игровой день:
Помните, что правильное питание для «большого турнира / гонки / соревнования» происходит не только в день мероприятия. Это бывает в дни, недели и месяцы до соревнований.
Никогда не экспериментируйте с новым протоколом питания / добавок в игровой день.Во-первых, попробуйте его перед тренировкой, чтобы убедиться, что вы хорошо его переносите.
По мере приближения к игре / соревнованиям сокращайте количество приемов пищи. Кроме того, вы можете ограничить потребление молочных, жировых и волокнистых источников углеводов в течение последних полутора часов перед тренировкой или тренировкой, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Еда в пути
Пиковая производительность во время соревнований означает употребление питательной пищи во время путешествия.Опираться на концессионный стенд для еды во время соревнований — это почти верный провал. Игроки (и родители) должны подготовиться, упаковав различные продукты и напитки.
Выбирайте энергетически насыщенные продукты, такие как цельнозерновые крекеры с нежирным сыром, обертки из тортильи с овощами и нежирным мясом, яйца вкрутую, овощные или бобовые супы, небольшие коробки несладких хлопьев, свежие фрукты, мини-цельнозерновые продукты. пшеничные рогалики с арахисовым маслом, лаваш с хумусом или паста с жареной курицей. Соедините любой из этих вариантов с фруктами / овощами и молоком, и вы получите отличную еду.
Выбор здоровой пищи> Выбор не очень здоровой пищи
Курица, индейка или рыба на гриле> Жареный цыпленок или рыба
Постная говядина или свинина> Бургеры, колбаса, бекон
Яйца или заменители яиц> Омлеты с начинкой сыр, картофельные оладьи и колбаса
Хлеб из зерновых, рис и макаронные изделия> Белый хлеб, рис и макаронные изделия высокой степени переработки
Молочные продукты> Молочные продукты с избыточным содержанием сахара, например мороженое
Как вы приблизьтесь к игре / соревнованиям, уменьшите количество приемов пищи, исключив жиры и молочные продукты.Волокнистые углеводы могут быть полезны, поскольку они, как правило, вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта.
Главное в питании перед соревнованиями — убедиться, что вы проверили его перед игровым днем. Заранее попробуйте режим «перед едой / перекус», чтобы убедиться, что вы хорошо его переносите.
Питание для спортсменов — familydoctor.org
Как спортсмен, ваше физическое здоровье является ключом к активному образу жизни. От вас зависит сила, умение и выносливость, независимо от того, собираетесь ли вы за мячом или совершаете последний рывок через финишную черту.Чтобы проявить себя как можно лучше, нужно время, тренировка и терпение, но это еще не все. Как и машина, ваше тело не сможет работать без правильного топлива. Вы должны проявлять особую осторожность, чтобы получать достаточно калорий, витаминов и других питательных веществ, обеспечивающих энергию.
Диета спортсмена не сильно отличается от диеты любого человека, стремящегося быть здоровым. Вам необходимо включить выбор из каждой группы здорового питания. Однако спортсменам может потребоваться употребление большего или меньшего количества определенных продуктов, в зависимости от:
Вид спорта.
Объем вашего обучения.
Количество времени, которое вы тратите на обучение.
Путь к улучшению здоровья
У каждого человека разные потребности. Необходимое количество еды зависит от вашего возраста, роста, веса, вида спорта или уровня активности. В общем, вам нужно заменить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Калории измеряют энергию, которую вы получаете от еды. Большинству людей требуется от 1500 до 2000 калорий в день. Для спортсменов это число может увеличиться на 500–1000 калорий.
Поговорите со своим врачом о ваших потребностях в питании или о потребностях вашего ребенка. Они могут помочь вам определить ежедневное количество калорий для здоровой пищи. Со временем вы научитесь сбалансировать потребление и потребление, чтобы избежать чрезмерного набора или потери веса.
калорий бывают разных форм. Основные типы — углеводы, жиры и белки.
Углеводы (углеводы) — самый большой источник калорий в вашем организме. Простые углеводы (фрукты, молоко и овощи) легче усваиваются организмом.Они обеспечивают быстрый прилив энергии. Сложные углеводы расщепляются дольше. Со временем они станут лучшим источником энергии. Сложные углеводы в цельнозерновых продуктах являются наиболее питательными. Примеры включают: цельнозерновой хлеб, картофель, коричневый рис, овсянку и фасоль. Врачи рекомендуют, чтобы от 55% до 60% ежедневных калорий поступало из углеводов.
Жир — еще один важный источник калорий. В небольших количествах жир является основным источником топлива. Он выполняет другие функции, например, поддерживает хорошее состояние кожи и волос.Не заменяйте углеводы в своем рационе жирами. Это может замедлить вас, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы сжигать жир для получения энергии. Жиры не должны составлять более 30% ваших ежедневных калорий. По возможности выбирайте ненасыщенные жиры, например оливковое масло и орехи. Они лучше для вашего здоровья, чем насыщенные и трансжиры. Слишком много или неправильный жир может вызвать проблемы со здоровьем. Это может повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Белок должен составлять оставшиеся 10–15% ежедневных калорий.Белок содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, молоко, бобы и орехи. Некоторые спортсмены считают, что им следует потреблять большое количество белка. Хотя белок действительно помогает нарастить мышцы, высокие дозы не помогут вам набрать массу. Со временем избыток белка может нанести вред вашему здоровью. Процесс пищеварения может вызвать нагрузку на печень и почки.
Спортсменам нужны те же витамины и минералы, что и всем остальным. Нет никаких рекомендаций по дополнительным питательным веществам или добавкам. Чтобы оставаться здоровым, придерживайтесь сбалансированной и богатой питательными веществами диеты.Он должен включать продукты, богатые кальцием, железом, калием и клетчаткой. Вам также нужны ключевые витамины в их рационе, такие как A, C и E. Постарайтесь не поддаваться соблазну нездоровой пищи, которая является пустым источником калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на нежирном мясе, цельнозерновых продуктах и смеси фруктов и овощей, чтобы питать свое тело.
Знайте, когда поесть и восполнить водный баланс
Для спортсменов знание того, когда поесть, так же важно, как и знание того, что есть. Постарайтесь поесть перед игрой за 2–4 часа до мероприятия.Для гонки это может быть ужин накануне вечером. Хорошая еда перед игрой с высоким содержанием сложных углеводов и низким содержанием белка и сахара. Избегайте жирной и жирной пищи. Они могут быть труднее перевариваться и вызывать расстройство желудка. Возможно, вам будет полезно избегать еды за час до спортивного мероприятия. Это потому, что пищеварение расходует энергию.
Поддержание обезвоживания — это самое важное, что могут делать спортсмены. Особенно это актуально в игровой день. Ваше тело почти на 60% состоит из воды. Во время тренировки вы быстро теряете жидкость, когда потеете.Жажда — признак обезвоживания. Не ждите, пока вы не захотите пить. Хорошее практическое правило — пить не реже, чем каждые 15-20 минут. Но не пейте так много, чтобы почувствовать сытость.
Вода — лучший способ регидратации. Для коротких мероприятий (менее часа) вода может заменить то, что вы теряете от потоотделения. Для более длительных мероприятий вам могут пригодиться спортивные напитки. Они обеспечивают электролиты и углеводы. Многие специалисты теперь рекомендуют пить шоколадное молоко после тренировки. Белок в молоке способствует восстановлению мышц.Он может содержать меньше сахара, чем спортивные или энергетические напитки, и содержит много витаминов и минералов. Избегайте напитков, содержащих кофеин. Они могут еще больше обезвоживать вас и вызывать беспокойство или нервозность.
Что нужно учитывать
Спортсменам требуется много энергии и питательных веществ, чтобы оставаться в форме. Из-за этого строгие диеты могут повредить ваши способности и нанести вред вашему здоровью. Без калорий из углеводов, жиров и белков вам может не хватить сил. Недостаточное питание также может привести к недоеданию.У спортсменок могут быть ненормальные менструальные циклы. Вы увеличиваете риск остеопороза, хрупкого состояния костей, частично вызванного недостатком кальция. (Эти потенциальные риски усиливаются в подростковом возрасте, но все же присутствуют для взрослых.) Обратитесь за медицинской помощью, если вы и ваш тренер считаете, что вам нужно похудеть. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в питание.
Люди часто переоценивают количество сжигаемых калорий во время тренировок. Не набирайте больше энергии, чем тратите на упражнения.Также избегайте упражнений натощак. Каждый спортсмен индивидуален, поэтому примите во внимание:
За какое время до тренировки лучше всего есть.
Сколько еды вам подходит.
Если вам нужно набрать или сбросить вес для повышения производительности, это нужно делать осторожно. В противном случае это может принести больше вреда, чем пользы. Не поддерживайте слишком низкую массу тела, не худейте слишком быстро и не предотвращайте набор веса нездоровыми способами. Это может иметь негативные последствия для здоровья.
Проконсультируйтесь с диетологом и не экспериментируйте с диетами самостоятельно.Это может привести к неправильному питанию с недостаточным или чрезмерным потреблением определенных питательных веществ.
Посоветуйтесь со своим семейным врачом, чтобы найти диету, которая соответствует вашему виду спорта, возрасту, полу и количеству тренировок.
Вопросы, которые следует задать врачу
Сколько калорий моему ребенку нужно есть каждый день?
Есть ли какие-нибудь добавки, которые им следует принимать?
Можно ли есть сладкое, если мне нужно быстро набрать вес?
Ресурсы
Академия питания и диетологии: спортивное, сердечно-сосудистое и оздоровительное питание, ресурсы питания для университетских спортсменов
Национальный институт здоровья, MedlinePlus: питание и спортивные результаты
U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate.gov
S. Департамент здравоохранения и социальных служб: Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию: здоровое питание
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
Использование жира в качестве источника топлива зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от состояния спортсмена.
Физические упражнения могут увеличить потребность спортсмена в белке.
Вода — важнейшее питательное вещество для спортсменов. Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы и усталость, а также увеличивает риск теплового удара.
Чтобы стать элитным спортсменом, необходимы хорошие гены, хорошая подготовка и физическая подготовка, а также разумная диета. Оптимальное питание необходимо для максимальной производительности. Дезинформация о питании может причинить амбициозным спортсменам такой же вред, как и хорошее питание. Лицо, участвующее в общем режиме фитнеса (например,30-40 мин / день, большую часть дней недели) могут удовлетворить свои потребности в питании, придерживаясь сбалансированной диеты. Однако спортсменам, участвующим в программе тренировок средней или высокой частоты, необходимо будет увеличить потребление, чтобы удовлетворить потребности в питании.
Углеводы
Углеводы — важный источник топлива. На ранних стадиях умеренных упражнений углеводы обеспечивают от 40 до 50 процентов потребности в энергии. По мере увеличения интенсивности работы увеличивается использование углеводов.Углеводы дают больше энергии на единицу потребляемого кислорода, чем жиры. Поскольку кислород часто является ограничивающим фактором при длительных и высокоинтенсивных тренировках, спортсмену выгодно использовать источник энергии, требующий наименьшего количества кислорода на произведенную килокалорию. В зависимости от интенсивности, продолжительности и частоты упражнений, обычно спортсмены должны потреблять от 6 до 10 граммов углеводов на килограмм веса тела в день. (Килограмм равен 2,2 фунта). Потребность в углеводах также зависит от пола и массы тела спортсмена, а также от общих суточных затрат энергии и условий окружающей среды.
Сложные углеводы поступают из таких продуктов, как картофель, бобы, овощи, цельнозерновые макаронные изделия, крупы и другие зерновые продукты. Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как фрукты, молоко, мед и сахар. Во время пищеварения организм расщепляет углеводы до глюкозы, которая затем используется для получения энергии или превращается в гликоген и сохраняется в мышцах и печени для удовлетворения более поздних потребностей в энергии.
Во время тренировки запасенный гликоген превращается обратно в глюкозу и используется для получения энергии.Тело может хранить только ограниченное количество углеводов в виде гликогена. Способность выдерживать длительные энергичные упражнения напрямую связана с начальным уровнем мышечного гликогена. Для мероприятий продолжительностью менее двух часов запасов гликогена в мышцах обычно достаточно для обеспечения необходимой энергии. Дополнительные углеводы не помогут больше, чем добавление бензина в наполовину полный бак заставит машину двигаться быстрее.
Для мероприятий, требующих тяжелой работы более двух часов, высокоуглеводная диета, соблюдаемая за два-три дня до мероприятия, позволяет заполнить места для хранения гликогена.Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты, пловцы и лыжники, сообщают о преимуществах предсоревновательной диеты, в которой 70 процентов калорий поступает из углеводов.
Исследования показали, что спортсмены на выносливость, соблюдающие диету с высоким содержанием углеводов, могут тренироваться дольше, чем спортсмены, придерживающиеся диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Однако постоянно придерживаться высокоуглеводной диеты не рекомендуется. Это заставляет организм использовать в качестве топлива только углеводы, а не жирные кислоты, полученные из жиров.
Для непрерывных занятий продолжительностью от трех до четырех часов важно, чтобы запасы гликогена в мышцах и печени были максимальными. Кроме того, может быть полезным прием углеводов во время мероприятия в виде углеводных растворов, таких как напитки с электролитами. Текущая рекомендация — это 6-8-процентный раствор глюкозы. Домашний электролитный напиток с 7,6% глюкозы и разумным количеством натрия можно легко приготовить. Добавьте 6 столовых ложек сахара и 1/3 чайной ложки соли на каждый литр воды.Растворить сахар и остудить. Концентрация соли составляет 650 мг / л.
Спортивные напитки можно использовать для снабжения организма натрием и глюкозой, если спортсмен их переносит, но другие электролиты не являются необходимыми до окончания соревнования. Спортсмены должны экспериментировать во время тренировок, чтобы понять, подходят ли им напитки с электролитом.
Таблица 1: Примерное меню высокоуглеводной диеты.
Продукты питания
калорий
граммов углеводов
Завтрак
апельсиновый сок 8 унций
134
33
1 стакан черники
83
21
1 средний банан
105
27
8 унций нежирного ванильного йогурта
240
41
2/3 стакана Гранола LEP Клюква Пекан
443
58
Обед
2 стакана (приготовленных) макарон из цельной пшеницы
347
74
4 унции куриной грудки без кожи
187
0
½ стакана соуса маринара
80
10
2 унции обжаренного лука
33
6
½ стакана обжаренных грибов
14
2
2 унции обжаренных кабачков
33
3
1 столовая ложка сыра пармезан
21
0
1 обеденный булочка из цельной пшеницы
76
15
8 унций виноградного сока
150
37
Ужин
3 унции трески на гриле
89
0
1 батат запеченный
174
41
1 стакан (приготовленного) коричневого риса
216
45
1 чашка шпината
7
1
½ стакана моркови
25
6
гренки ½ стакана
31
6
5 помидоров черри
15
3
8 унций обезжиренного молока
83
12
8 унций яблочного сока
114
28
Закуска
4 унции изюма
339
90
10 крекеров из цельной пшеницы
171
28
½ LEP Бальзамический персик на гриле
112
19
ИТОГО
3323
606
(73% от общего количества калорий)
Жиры
Жир также вносит значительный вклад в потребность в энергии.Он содержит 9 ккал / г жира, что делает его наиболее калорийным макроэлементом. Во время тренировок на сверхвысокую выносливость продолжительностью 6-10 часов жир может обеспечивать 60-70% потребности в энергии.
Использование жира в качестве топлива зависит от продолжительности мероприятия и состояния спортсмена. По мере увеличения продолжительности и / или уменьшения интенсивности использование жира как источника энергии увеличивается. При умеренных физических нагрузках около половины общих затрат энергии приходится на метаболизм свободных жирных кислот. Если мероприятие длится более часа, организм может использовать в основном жиры для получения энергии.Более того, тренированные спортсмены используют жир для получения энергии быстрее, чем нетренированные спортсмены.
Потребление жиров должно составлять минимум 20 процентов от общего количества потребляемой энергии для сохранения спортивных результатов. Поддержание адекватного потребления жиров имеет решающее значение для удовлетворения потребностей в питании в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах, витаминах A, D, E и K. Спортсмены, которым необходимо достичь или поддерживать низкую массу тела, подвержены ограничению жиров и должны им скажут, что это может помешать их работе.Хотя адекватное потребление жиров необходимо, утверждения о том, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов улучшает спортивные результаты, не были подтверждены исследованиями.
Белок
По сравнению с жирами и углеводами, белок вносит минимальный вклад в потребность организма в энергии. Пищевой белок переваривается в аминокислоты, которые используются в качестве строительных блоков для различных тканей, ферментов и гормонов, необходимых организму для функционирования. Это важно для наращивания и восстановления мышц после тренировки.
Физические упражнения могут увеличить потребность спортсмена в белке в зависимости от типа и частоты упражнений. Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,8 грамма на килограмм в день. Тем не менее, Академия питания и диетологии и Американский колледж спортивной медицины рекомендуют спортсменам, работающим на выносливость, потреблять от 1,2 до 1,4 грамма белка на кг массы тела в день, а атлетам с отягощениями и силовым тренировкам — до 1,2-1,7 грамма белка. на кг массы тела.
Было доказано, что употребление протеина после спортивного мероприятия поддерживает синтез мышечного протеина. Однако не было доказано, что потребление протеина сверх потребностей в питательных веществах способствует дальнейшему наращиванию мышечной массы. Дополнительный белок расщепляется на энергию или откладывается в виде жира.
Разнообразная диета должна обеспечивать более чем достаточно белка по мере увеличения потребления калорий. Тем не менее, вегетарианцев спортсмены должны проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что они потребляют достаточное количество белка.Избыток белка может лишить спортсмена более эффективных источников топлива и привести к обезвоживанию. Диеты с высоким содержанием белка увеличивают потребность в воде, необходимой для выведения азота с мочой. Также может произойти увеличение скорости метаболизма и, как следствие, повышенное потребление кислорода.
Белковые и аминокислотные добавки не нужны и не рекомендуются. Некоторые спортсмены обращаются к добавкам белков / аминокислот в виде порошков или таблеток, чтобы удовлетворить потребности в белке.Однако, как правило, это чрезмерно, потому что американская диета легко удовлетворяет потребности в белках. Лучше всего есть цельные продукты вместо добавок. Любой спортсмен, принимающий добавки вместо еды, должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем продолжить.
Вода
Вода — важное питательное вещество для спортсмена. Потеря воды во время спортивного мероприятия зависит от человека. Потеря потоотделения можно отслеживать, измеряя вес непосредственно до и после тренировки.
Чтобы избежать обезвоживания, спортсмен должен выпивать от 5 до 7 мл на килограмм массы тела примерно за четыре часа до соревнований. На протяжении всего мероприятия они должны пить охлажденную воду или напитки с электролитом, достаточное количество, чтобы компенсировать потерю потоотделения. Охлажденная жидкость быстрее всасывается и помогает снизить температуру тела.
После тренировки на каждый фунт, потерянный во время спортивного мероприятия, следует выпивать 16-24 унции воды. Регулярно отслеживая изменения веса до и после тренировки, можно оценить уровень потоотделения, что позволяет более эффективно увлажнять организм во время спортивных мероприятий.Человек никогда не должен набирать вес во время упражнений; это признак чрезмерной гидратации, которая может привести к дисбалансу электролитов и, возможно, гипонатриемии.
При рассмотрении потребления воды важно учитывать экологические факторы. Скорость потоотделения может резко увеличиваться в жаркую и влажную погоду, и для спортсмена все более важно поддерживать водный баланс в этих условиях. Соревнования на большой высоте также увеличивают потребность в воде.
Спортсмены, употребляющие спортивные или энергетические напитки, должны знать об уровне кофеина.Было показано, что ограниченное количество кофеина улучшает спортивные результаты. Однако бессонница, беспокойство и звон в ушах могут возникать при употреблении кофеина. Кроме того, кофеин действует как мочегонное средство и может вызвать потребность в мочеиспускании во время соревнований.
Витамины
Поддержание адекватного уровня витаминов и минералов важно для функций организма и, следовательно, для спортивных результатов. По мере повышения уровня активности спортсмена может увеличиваться потребность в различных витаминах и минералах.Однако эту потребность можно легко удовлетворить, соблюдая сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты. Нет никаких доказательств того, что прием большего количества витаминов, чем получается при употреблении разнообразных продуктов, улучшит работоспособность.
витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин и ниацин, необходимы для производства энергии из топливных источников, содержащихся в рационе. Углеводная и белковая пища — отличные источники этих витаминов. Витамины группы B — это водорастворимых витаминов , что означает, что они не хранятся в организме, поэтому токсичность не является проблемой.Некоторым спортсменкам может не хватать рибофлавина, поэтому важно обеспечить адекватное потребление продуктов, богатых рибофлавином, например молока. Молочные продукты не только повышают уровень рибофлавина, но также содержат белок и кальций.
Витамин D выполняет множество функций в организме и имеет решающее значение для усвоения кальция. Спортсмены, которые тренируются в помещении в течение продолжительных периодов времени, должны убедиться, что они потребляют достаточное количество витамина D с пищей.
Физические упражнения увеличивают окислительный стресс в организме, увеличивая потребность в витаминах C и E, обладающих антиоксидантным действием.Витамин E — это жирорастворимый витамин , который содержится в жирах, содержащихся в пище, таких как орехи, семена и растительные масла. Когда человек потребляет избыток жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), они откладываются в жире по всему телу. Поскольку они хранятся, чрезмерное количество жирорастворимых витаминов может иметь токсические эффекты.
Минералы
Минералы играют важную роль в спортивной деятельности. Тяжелые упражнения влияют на поступление в организм натрия, калия, железа и кальция. Натрий теряется в ходе спортивного мероприятия с потом, поэтому может потребоваться заменить натрий в дополнение к воде во время соревнования. Потоотделение во время упражнений увеличивает концентрацию соли в организме, поэтому употребление солевых таблеток после соревнований и тренировок не рекомендуется. Это будет вытягивать воду из клеток, вызывая слабость мышц. Хорошие рекомендации по содержанию натрия заключаются в следующем: 1) избегать чрезмерного количества натрия в диете и 2) рассмотреть возможность употребления напитков, содержащих натрий, во время соревнований на выносливость (> 2 часов).
Уровень калия может снижаться во время упражнений, как и натрия, хотя потери не столь значительны. Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как апельсины, бананы и картофель, во время тренировки и после соревнований обеспечивает необходимый запас калия.
Железо переносит кислород через кровь ко всем клеткам организма. Потребности в этом минерале особенно высоки у спортсменов, занимающихся выносливостью. Спортсменки и спортсменки в возрасте от 13 до 19 лет могут иметь недостаточные запасы железа из-за менструации и физических нагрузок.У спортсменок, которые интенсивно тренируются, часто наблюдается аменорея, отсутствие регулярных месячных, и, таким образом, у них сохраняются запасы железа. Выбор продуктов с высоким содержанием железа, таких как красное мясо, чечевица, темная листовая зелень и обогащенные злаки, может помочь предотвратить дефицит железа, но может быть рекомендован прием добавок железа. Перед началом приема препаратов железа лучше проконсультироваться с врачом.
Кальций важен для здоровья костей и функции мышц. Спортсмены должны иметь достаточный запас кальция, чтобы предотвратить потерю костной массы.Недостаточный уровень кальция может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. У спортсменок чаще наблюдается неадекватное потребление кальция. Нежирные молочные продукты — хороший источник кальция.
Ограничение калорий в периоды высокой активности может привести к дефициту витаминов и минералов. Это отрицательно сказывается на спортивных результатах и отрицательно сказывается на общем здоровье и самочувствии. Спортсмены, желающие похудеть, должны делать это в межсезонье.
Обед перед игрой
Прием пищи перед соревнованиями может повысить производительность по сравнению с упражнениями натощак. Прием пищи перед игрой за три-четыре часа до соревнования обеспечивает оптимальное пищеварение и снабжение энергией. Большинство специалистов рекомендуют небольшие приемы пищи перед игрой, которые содержат от 500 до 1000 калорий. Эта еда должна быть достаточной, но не чрезмерной, чтобы предотвратить голод и непереваренную пищу.
Еда должна быть с высоким содержанием крахмала, который расщепляется легче, чем белки и жиры.Крахмал должен быть в форме сложных углеводов (хлеб, каши, макароны, фрукты и овощи). Они перевариваются со скоростью, обеспечивающей организм постоянной энергией, и выводятся из желудка за два-три часа.
Продукты с высоким содержанием сахара приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови, за которым следует снижение уровня сахара в крови и уменьшение количества энергии. Кроме того, концентрированные сладости могут втягивать жидкость в желудочно-кишечный тракт и способствовать обезвоживанию, спазмам, тошноте и диарее.Не употребляйте углеводы за полтора-два часа до мероприятия. Это может привести к преждевременному истощению запасов гликогена в упражнениях на выносливость.
Прием пищи перед игрой должен быть с низким содержанием жира. Жир переваривается дольше, как и пища, содержащая клетчатку и лактозу.
Выпейте достаточное количество жидкости в это время перед игрой. Тщательно подумайте о потреблении кофеина (кола, кофе, чай), так как это может привести к обезвоживанию из-за увеличения выработки мочи.
Важно перед мероприятием съесть знакомую пищу, поэтому известно, что ее можно переносить перед тренировкой.
Если до мероприятия осталось меньше времени, следует потреблять меньшие порции пищи. Если до соревнований осталось менее двух часов, спортсмены могут получить пользу от употребления жидкой пищи перед игрой, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств. Жидкая еда будет выходить из желудка к моменту начала соревнований. Не забудьте добавить воду в эту еду.
Обед после игры
Независимо от возраста, пола или вида спорта, рекомендации по питанию после соревнований одинаковы. После тренировки или соревнования очень полезно съесть небольшую порцию еды в течение тридцати минут.Еда должна быть смешанной, то есть она должна содержать углеводы, белки и жиры. Синтез белка максимален в период времени сразу после тренировки, а углеводы помогут восполнить уменьшенные запасы гликогена. Однако употребление пищи в течение 30-минутного окна может быть затруднено для спортсменов — они часто испытывают тошноту или отсутствие голода. Варианты решения этой проблемы включают:
Употребление напитка, содержащего углеводы и белок. На рынке есть несколько жидких смузи и напитков, которые содержат большое количество белков и углеводов для восполнения запасов.Одна классика — шоколадное молоко.
Если это сложно, лучше не есть фрукты, хлеб, крекеры или фруктовое мороженое.
Спортсменам следует опасаться эргогенных вспомогательных средств, которые, как утверждается, улучшают спортивные результаты. Многие из этих утверждений необоснованны, а некоторые вспомогательные средства могут быть опасными или снижать производительность.
Очень важно поддерживать полноценное питание не только во время спортивных соревнований, но и постоянно. Прием пищи перед игрой или специальная диета за несколько дней до соревнований не могут компенсировать недостаточное питание в предыдущие месяцы или годы. Необходимо подчеркнуть привычки питания на протяжении всей жизни. Сочетание правильного питания с хорошей программой тренировок и кондиционирования позволит любому спортсмену добиться максимальных результатов.
Таблица 2: Два плана питания перед мероприятием.
План питания перед мероприятием I, за 2–3 часа до мероприятия (примерно 500 калорий)
Постное мясо или его белковый эквивалент
2 унции
Фрукты
1 порция (1/2 стакана)
Хлеб или легкоусвояемые углеводы
2 порции
План питания перед мероприятием II, за 3 1/2 — 4 часа до мероприятия (приблизительно 900 калорий)
Приготовленное нежирное мясо или его белковый эквивалент
2 унции
Фрукты
1 порция (1/2 стакана)
Паста или печеный картофель
1 чашка или 1 средний
Хлеб или заменитель углеводов
2 порции
Овощи с низким содержанием клетчатки
1 порция (1/2 стакана)
Жировая паста
1 чайная ложка
Десерт: торт с едой ангела или обычное печенье
1 штука или 2 печенья
Дополнительные ресурсы
Расширение государственного университета Колорадо, www.ext.colostate.edu
Посетите веб-сайт Американской диетической ассоциации www.eatright.org, чтобы получить достоверную информацию о питании или найти зарегистрированного диетолога.
Посетите веб-сайт Американского колледжа спортивной медицины www.acsm.org для получения разнообразной информации и брошюр.
Группа спортивного сердечно-сосудистого и оздоровительного питания имеет информацию для спортсменов и профессионалов на своем веб-сайте http://www.scandpg.org.
Просмотреть информацию, собранную для U.S. Олимпийские спортсмены на сайте www.teamusa.org.
Прочтите Руководство по спортивному питанию (5-е изд.), Нэнси Кларк, Human Kinetics, 2013.
Список литературы
Американская диетическая ассоциация. (2009). Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Журнал Американской диетической ассоциации, 109 (3), 509-527. http://doi.org/10.1016/j.jada.2009.01.005
Grana, W. A.(1989). Достижения в спортивной медицине и фитнесе (Том 2). Чикаго, Иллинойс: Издательство Year Book Medical,
Махан, Л. К., Рэймонд, Дж. Л., и Эскотт-Стамп, С. (2011). Краузе Food & the Nutrition Care Process (13-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Сондерс.
Ормсби, М. Дж., Бах, К. В., и Баур, Д. А. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и добавок в метаболизме и выносливости. Питательные вещества, 6 (5), 1782-1808. http://dx.doi.org/10.3390 / nu6051782
Филлипс, С. М., Ван Лун, Л. Дж. К. (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (S1), S29-S38. http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
Ратцин Джексон, К. Г. (Ред.). (1995). Питание спортсмена-любителя. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press.
Раймонд, Дж. Л., и Эскотт-Стамп, С. (2008). Пищевая и диетическая терапия Краузе (12-е изд.). Сент-Луис, Миссури: Elsevier Health Sciences.
Савка, М. Н., Берк, Л. М., Эйхнер, Э. Р., Моган, Р. Дж., Монтейн, С. Дж., И Стахенфельд, Н. С. (2007). Позиция Американского колледжа спортивной медицины: упражнения и замена жидкости. Журнал Американского колледжа спортивной медицины, 39 (2), 377-390. http: //dx.doiorg/10.1249/mss.0b013e31802ca597
Уильямс, М. Х. (1995). Питание для фитнеса и спорта (4-е изд.). Мэдисон, Висконсин: Brown & Benchmark Publishers.
* Джессика Клиффорд, научный сотрудник и специалист по распространению знаний, и К.Мэлони, аспирант кафедры пищевых наук и питания человека. Оригинальная публикация Дж. Андерсона, специалиста по продуктам питания и питания и профессора Университета штата Колорадо; С. Перриман, специалист по продуктам питания и питанию CSU Extension; Л. Янг, бывший аспирант по продуктам питания и питанию; и С. Прайор, бывший стажер по специальности «Пищевые науки и питание человека». 12/10. Пересмотрено 15 июля.
Государственный университет Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и округа Колорадо сотрудничают.Программы расширения CSU доступны всем без исключения. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов.
В начало страницы.
Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»
Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влиянию на спортивные результаты теперь уже сам по себе наука.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является адекватное питание.
Ежедневная тренировочная диета
Базовая тренировочная диета должна быть достаточной, чтобы:
обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
включать большое количество разнообразных продуктов такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения долгосрочных пищевых привычек и поведения
позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для производительности
Обеспечьте достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки.
способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.
Диета спортсмена
Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для населения, с разделением потребления энергии на:
более 55% углеводов
примерно 12-15% белков
менее 30 процентов от жира.
Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой ими от углеводов, до 65–70 процентов.
Более свежие рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.
Углеводы и упражнения
Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.
Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, потому что в запасах гликогена недостаточно для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.
Углеводы необходимы для топлива и восстановления
Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.
Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии со своим уровнем тренировок.Например:
Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
Упражнение средней интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день
Спортивные результаты и гликемический индекс
Гликемический индекс (GI) ранжирует пищу и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.
Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.
Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время физических упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.
Обед перед соревнованиями
Обед перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить производительность.
Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.
Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и нежирное молоко, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.
Питание во время тренировки
Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30-60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.
Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.
Прием пищи после тренировки
Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.
Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.
Белок и спортивные результаты
Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.
Количество протеина, рекомендованное для спортсменов, ненамного выше, чем рекомендовано для широкой публики. Например:
Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка равно 0.8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
Спортсмены, участвующие в соревнованиях, не связанных с выносливостью — люди, которые тренируются ежедневно в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительного времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела вес в сутки.
Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты. Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.
Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:
повышенная стоимость
потенциальное негативное влияние на функцию почек
увеличение веса, если выбор белков также является высоким с содержанием жира
отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.
Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов
Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.
Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:
витамины
минералы
травы
пищевые добавки
продукты спортивного питания
натуральные пищевые добавки.
Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.
Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет скорректирован после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.
Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Водные и спортивные результаты
Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы не почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.
Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.
Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.
Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336
Что нужно помнить
Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.
Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий работоспособность и предотвращающий обезвоживание.
Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»
Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влиянию на спортивные результаты теперь уже сам по себе наука.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является адекватное питание.
Ежедневная тренировочная диета
Базовая тренировочная диета должна быть достаточной, чтобы:
обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
включать большое количество разнообразных продуктов такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения долгосрочных пищевых привычек и поведения
позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для производительности
Обеспечьте достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки.
способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.
Диета спортсмена
Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для населения, с разделением потребления энергии на:
более 55% углеводов
примерно 12-15% белков
менее 30 процентов от жира.
Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой ими от углеводов, до 65–70 процентов.
Более свежие рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.
Углеводы и упражнения
Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.
Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, потому что в запасах гликогена недостаточно для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.
Углеводы необходимы для топлива и восстановления
Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.
Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии со своим уровнем тренировок.Например:
Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
Упражнение средней интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день
Спортивные результаты и гликемический индекс
Гликемический индекс (GI) ранжирует пищу и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.
Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.
Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время физических упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.
Обед перед соревнованиями
Обед перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить производительность.
Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.
Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и нежирное молоко, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.
Питание во время тренировки
Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30-60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.
Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.
Прием пищи после тренировки
Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.
Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.
Белок и спортивные результаты
Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.
Количество протеина, рекомендованное для спортсменов, ненамного выше, чем рекомендовано для широкой публики. Например:
Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка равно 0.8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
Спортсмены, участвующие в соревнованиях, не связанных с выносливостью — люди, которые тренируются ежедневно в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительного времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела вес в сутки.
Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты. Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.
Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:
повышенная стоимость
потенциальное негативное влияние на функцию почек
увеличение веса, если выбор белков также является высоким с содержанием жира
отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.
Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов
Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.
Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:
витамины
минералы
травы
пищевые добавки
продукты спортивного питания
натуральные пищевые добавки.
Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.
Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет скорректирован после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.
Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Водные и спортивные результаты
Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы не почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.
Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.
Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.
Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336
Что нужно помнить
Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.
Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий работоспособность и предотвращающий обезвоживание.
Спортивные результаты и питание — канал «Лучшее здоровье»
Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влиянию на спортивные результаты теперь уже сам по себе наука.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-спортсменом, спортивным игроком на выходных или посвящаете себя ежедневным тренировкам, основой для улучшения результатов является адекватное питание.
Ежедневная тренировочная диета
Базовая тренировочная диета должна быть достаточной, чтобы:
обеспечивать достаточно энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей тренировок и упражнений
улучшать адаптацию и восстановление между тренировками
включать большое количество разнообразных продуктов такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения долгосрочных пищевых привычек и поведения
позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для производительности
Обеспечьте достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки.
способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.
Диета спортсмена
Диета спортсмена должна быть аналогична той, которая рекомендована для населения, с разделением потребления энергии на:
более 55% углеводов
примерно 12-15% белков
менее 30 процентов от жира.
Спортсменам, которые интенсивно тренируются более 60–90 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, получаемой ими от углеводов, до 65–70 процентов.
Более свежие рекомендации также содержат рекомендации по потреблению углеводов и белков в граммах на килограмм (г / кг) веса тела. Текущие рекомендации по потреблению жиров состоят в том, чтобы большинство спортсменов следовало рекомендациям, аналогичным рекомендациям для населения в целом, с предпочтением жиров из оливкового масла, орехов, авокадо, орехов и семян. Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, торты, выпечка, чипсы и жареные продукты.
Углеводы и упражнения
Во время пищеварения все углеводы расщепляются на сахар (глюкозу), который является основным источником энергии для организма.Глюкоза может превращаться в гликоген и храниться в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве ключевого источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма. Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.
Если количество углеводов в рационе ограничено, способность человека заниматься спортом снижается, потому что в запасах гликогена недостаточно для питания организма. Это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, потому что организм начнет расщеплять мышечную ткань, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии, и может увеличить риск инфекций и болезней.
Углеводы необходимы для топлива и восстановления
Текущие рекомендации по потребностям в углеводах различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Продукты с большим количеством рафинированных углеводов (например, белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.
Спортсменам рекомендуется регулировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии со своим уровнем тренировок.Например:
Упражнение легкой интенсивности (30 минут / день): 3-5 г / кг / день
Упражнение средней интенсивности (60 минут / день): 5-7 г / кг / день
Упражнение на выносливость (1 –3 часа / день): 6–10 г / кг / день
Упражнения на экстремальную выносливость (более 4 часов / день): 8–12 г / кг / день
Спортивные результаты и гликемический индекс
Гликемический индекс (GI) ранжирует пищу и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови.GI вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.
Для подтверждения лучших рекомендаций по спортивному питанию необходимы дополнительные исследования. Однако есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой, чтобы обеспечить более длительное высвобождение энергии.
Пища и жидкости со средним и высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время физических упражнений и в ранний период восстановления. Однако важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и обеспечивать максимальные результаты в том виде спорта, которым занимается человек.
Обед перед соревнованиями
Обед перед соревнованиями — важная часть предтренировочной подготовки спортсмена. Считается, что еда с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за один-два часа до тренировки также может улучшить производительность.
Некоторые люди могут испытывать отрицательную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жиров или белков может увеличить риск дискомфорта в области пищеварения. Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу с высоким содержанием углеводов и заведомо не вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта.
Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и нежирное молоко, тосты / кексы / пышки, фруктовый салат и йогурт, пасту с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или нежирный сливочный рис.
Питание во время тренировки
Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения утомляемости. Текущие рекомендации предполагают, что 30-60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, нежирных мюсли и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.
Важно начинать прием пищи рано во время тренировки и потреблять регулярно в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно употреблять жидкость во время длительных тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Подходят спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Людям, которые тренируются более четырех часов, рекомендуется до 90 граммов углеводов в час.
Прием пищи после тренировки
Быстрая замена гликогена важна после тренировки.Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1-2 часа после тренировки. Чтобы пополнить запасы гликогена после тренировки, ешьте углеводы с ГИ от умеренного до высокого в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не восстановится нормальный режим приема пищи.
Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и молоко с низким содержанием жира, молоко с низким содержанием жира, сэндвичи, макаронные изделия, кексы / пышки, фрукты и йогурт.
Белок и спортивные результаты
Белок является важной частью тренировочной диеты и играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировки. Потребности в белке обычно удовлетворяются за счет соблюдения диеты с высоким содержанием углеводов, потому что многие продукты, особенно продукты на основе злаков, представляют собой комбинацию углеводов и белков.
Количество протеина, рекомендованное для спортсменов, ненамного выше, чем рекомендовано для широкой публики. Например:
Обычные и активные люди — рекомендуемое дневное количество белка равно 0.8–1,0 г / кг массы тела (человек 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
Спортсмены, участвующие в соревнованиях, не связанных с выносливостью — люди, которые тренируются ежедневно в течение 45–60 минут, должны потреблять 1,0–1,2 г / кг веса тела в день.
Спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость и силовых упражнениях — люди, которые тренируются в течение длительного времени (более одного часа) или которые участвуют в силовых упражнениях, таких как поднятие тяжестей, должны потреблять 1,2–1,7 г / кг белка тела вес в сутки.
Диетические исследования показали, что большинство спортивных групп легко достигают и часто превышают свои потребности в белке за счет высококалорийной диеты. Поэтому протеиновые добавки вряд ли улучшат ваши спортивные результаты.
Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетами с очень высоким содержанием белка, включают:
повышенная стоимость
потенциальное негативное влияние на функцию почек
увеличение веса, если выбор белков также является высоким с содержанием жира
отсутствие другие питательные продукты в рационе, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи.
Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов
Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например, дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.
Пищевые добавки представлены в виде таблеток, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:
витамины
минералы
травы
пищевые добавки
продукты спортивного питания
натуральные пищевые добавки.
Перед использованием добавок вам следует подумать о том, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Изменение диеты, тренировок и образа жизни — все это более проверенные и экономически эффективные способы улучшить ваши результаты.
Также потенциально опасно употребление витаминных и минеральных добавок. Добавки не следует принимать без консультации квалифицированного медицинского работника. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет скорректирован после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.
Также важно помнить, что если вы принимаете пищевые добавки, вы рискуете совершить нарушение антидопинговых правил независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Водные и спортивные результаты
Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, привести к обмороку и даже смерти. Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы не почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно для мероприятий продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.
Вода — подходящий напиток, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в жарком климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль / л (миллимоль на литр) подходит для спортивного питания.
Использование солевых таблеток для борьбы с мышечными спазмами больше не рекомендуется. На мышечную ткань влияет недостаток воды, а не натрия. Постоянные мышечные судороги могут быть вызваны дефицитом цинка или магния.
Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9926 1336
Что нужно помнить
Хорошее питание может улучшить спортивные результаты.
Хорошо спланированная и питательная диета должна удовлетворять большую часть потребностей спортсмена в витаминах и минералах и обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления мышц.
Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу рациона.
Вода — отличный выбор для спортсменов, повышающий работоспособность и предотвращающий обезвоживание.
Руководство по питанию для занятий спортом (для подростков)
Ешьте больше, чтобы достичь совершенства
Хорошая новость о питании для занятий спортом заключается в том, что для достижения максимальной производительности не требуется специальной диеты или пищевых добавок. Все дело в том, чтобы включить в свой фитнес-план правильные продукты в нужном количестве.
Спортсмены-подростки имеют другие потребности в питании, чем их менее активные сверстники. Спортсмены больше тренируются, поэтому им нужны дополнительные калории, чтобы поддерживать как свои спортивные результаты, так и их рост.
Так что же произойдет, если спортсмены-подростки не едят достаточно? Их тела с меньшей вероятностью достигнут максимальной производительности и могут даже сломать мышцы, а не нарастить их. Спортсмены, которые не потребляют достаточно калорий каждый день, не будут такими быстрыми и сильными, как могли бы, и могут не поддерживать свой вес.
Спортсмены и диета
Спортсменам-подросткам нужно дополнительное топливо, поэтому обычно диета — плохая идея. Спортсмены, занимающиеся спортом, в котором основное внимание уделяется весу, например, борьба, плавание, танцы или гимнастика, могут испытывать давление, чтобы похудеть.Но резкое сокращение калорий может привести к проблемам с ростом и более высокому риску переломов и других травм.
Если тренер, учитель физкультуры или товарищ по команде говорит, что вам нужно сесть на диету, сначала поговорите со своим врачом или посетите диетолога, который специализируется на подростках-спортсменах. Если медицинский работник, которому вы доверяете, согласен с тем, что соблюдать диету безопасно, он может вместе с вами разработать план здорового питания.
Ешьте разнообразные продукты
Когда дело доходит до того, чтобы ваша игра продолжала работать в долгосрочной перспективе, важно питаться здоровыми, сбалансированными блюдами и закусками, чтобы получить необходимые организму питательные вещества.Руководство по питанию MyPlate поможет вам выбрать, какие продукты и напитки следует включать в свой рацион.
Жизненно важные витамины и минералы
Помимо получения нужного количества калорий, спортсменам-подросткам необходимы разнообразные питательные вещества из продуктов, которые они едят, чтобы поддерживать свои лучшие результаты. К ним относятся витамины и минералы. Кальций и железо — два важных минерала для спортсменов:
Кальций помогает укрепить кости, от которых зависят спортсмены. Кальций, необходимый для защиты от стрессовых переломов, содержится в молочных продуктах, таких как нежирное молоко, йогурт и сыр.
Железо переносит кислород к мышцам. Чтобы получить необходимое железо, ешьте нежирное мясо, рыбу и птицу; листовые зеленые овощи; и обогащенные железом злаки.
Белковая сила
Спортсменам может потребоваться больше белка, чем менее активным подросткам, но большинство из них получают его через здоровую диету. Это миф о том, что спортсменам требуется огромное ежедневное потребление белка, чтобы нарастить большие и сильные мышцы. Рост мышц происходит благодаря регулярным тренировкам и тяжелой работе. Хорошие источники белка — рыба, нежирное мясо и птица, яйца, молочные продукты, орехи, соя и арахисовое масло.
Карбюратор
Углеводы — отличный источник топлива. Уменьшение количества углеводов или соблюдение низкоуглеводных диет — не лучшая идея для спортсменов. Это потому, что ограничение углеводов может вызвать у вас чувство усталости и утомления, что может ухудшить вашу работоспособность.
Хорошие источники углеводов — это фрукты, овощи и злаки. Чаще выбирайте цельнозерновые (например, коричневый рис, овсянку, цельнозерновой хлеб), чем обработанные продукты, такие как белый рис и белый хлеб. Цельнозерновые продукты обеспечивают спортсменам необходимую энергию, а также клетчатку и другие питательные вещества для поддержания их здоровья.
Сахарные углеводы, такие как шоколадные батончики или газированные напитки, не содержат других необходимых вам питательных веществ. А употребление шоколадных батончиков или других сладких закусок непосредственно перед тренировкой или соревнованием может дать спортсменам быстрый прилив энергии, но затем заставить их «потерпеть крах» или исчерпать энергию, прежде чем они закончат тренировку.
Жир Топливо
Жир нужен всем каждый день, и это особенно актуально для спортсменов. Это потому, что активные мышцы быстро сжигают углеводы и нуждаются в жирах для длительного сохранения энергии.Как и углеводы, не все жиры одинаковы. Выбирайте более здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в большинстве растительных масел, рыбе, орехах и семенах. Ограничьте потребление трансжиров (например, частично гидрогенизированных масел) и насыщенных жиров, содержащихся в жирном мясе и молочных продуктах, таких как цельное молоко, сыр и масло.
Выбор времени употребления жиров также важен для спортсменов. Жирная пища может замедлить пищеварение, поэтому рекомендуется не есть их за несколько часов до тренировки.
Пропустить добавки
Спортивные добавки обещают улучшить спортивные результаты.Но оказалось, что мало кто помогает, а некоторые могут навредить.
Анаболические стероиды могут серьезно повлиять на человеческий
гормоны, вызывающие нежелательные побочные эффекты, такие как сокращение яичек и облысение у парней и рост волос на лице у девушек. Стероиды могут вызывать проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию и серьезные перепады настроения.
Некоторые добавки содержат гормоны, связанные с тестостероном, такие как DHEA (дегидроэпиандростерон). Они могут иметь побочные эффекты, аналогичные анаболическим стероидам.Другие спортивные добавки (например, креатин) не тестировались на людях моложе 18 лет, поэтому риски их приема еще не известны.
Таблетки соли — еще одна добавка, на которую следует обратить внимание. Люди принимают их, чтобы избежать обезвоживания, но солевые таблетки на самом деле могут привести к обезвоживанию, и их следует запивать большим количеством воды. Слишком большое количество соли может вызвать тошноту, рвоту, судороги и диарею, а также может повредить слизистую оболочку желудка. В общем, вам лучше пить жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Обычно вы можете восполнить потерю соли с потом с помощью спортивных напитков или продуктов, которые вы едите до, во время и после тренировки.
Обезвоживание канавы
Говоря об обезвоживании, вода так же важна для раскрытия вашей игровой мощи, как и еда. Когда вы потеете во время тренировки, легко можете перегреться, вызвать головную боль и утомление, особенно в жаркую или влажную погоду. Даже легкое обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность спортсмена.
Нет единого руководства по количеству питьевой воды. Сколько жидкости нужно каждому человеку, зависит от его возраста, размера, уровня физической активности и температуры окружающей среды.
Спортсменам следует пить до, во время и после тренировки. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, потому что жажда является признаком того, что вашему телу уже какое-то время нужна жидкость.
Спортивные напитки не лучше воды для поддержания водного баланса во время занятий спортом. Но если вы тренируетесь более 60–90 минут или в очень жаркую погоду, спортивные напитки могут быть хорошим вариантом. Дополнительные углеводы и электролиты могут улучшить производительность в этих условиях. В противном случае ваше тело будет хорошо справляться с водой.
Не употребляйте газированные напитки или соки, потому что они могут вызвать боль в животе во время тренировки или соревнований. Не используйте энергетические напитки и другие напитки, содержащие кофеин, например газированные напитки, чай и кофе, для регидратации. В конечном итоге вы можете выпить большое количество кофеина, что может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Слишком много кофеина может вызвать у спортсмена чувство беспокойства или нервозности. Кофеин также может вызывать головные боли и затруднять сон по ночам. Все это может снизить ваши спортивные результаты.
Игровой день съедает
Ваши результаты в игровой день будут зависеть от продуктов, которые вы ели за последние несколько дней и недель. Вы можете еще больше повысить свою производительность, уделяя внимание еде, которую вы едите в игровой день. Сосредоточьтесь на диете, богатой углеводами, умеренно белковой и низкожировой.
Вот несколько советов:
Примите пищу за 3–4 часа до активности. Включите в рацион много углеводов и немного белка, но не используйте жир. Жир переваривается дольше, что может вызвать расстройство желудка.Углеводы могут включать макароны, хлеб, фрукты и овощи. Избегайте сладких продуктов и напитков.
Если до игры или тренировки осталось 3 часа или меньше, ешьте более легкую еду или закуску, включающую легко усваиваемые углеводы продукты, такие как фрукты, крекеры или хлеб.
После игры или мероприятия специалисты рекомендуют есть в течение 30 минут после интенсивной активности и еще раз через 2 часа. Ваше тело будет восстанавливать мышцы и пополнять запасы энергии и жидкости, поэтому продолжайте увлажнять и есть сбалансированное количество нежирных белков и углеводов.
Витамин В12 (или цианкобаламин) нужен для образования эритроцитов, развития нейронов и синтеза ДНК. Его нехватка может приводить к накоплению гомоцистеина (нейротоксичного соединения), анемии, потери баланса, онемения конечностей, утомляемости и ухудшению памяти.
Нехватка витамина В12 наиболее сильно проявляется: в старшем возрасте, после операции по уменьшению желудка, при сниженной кислотности желудка или приеме лекарств для ее снижения, при приеме препаратов от изжоги, при болезнях желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона), при веганском рационе.
Витамин В12 накапливается в печени. В норме в организме человека существует запас на несколько лет, но потом он может исчерпаться. Поэтому люди, которые переходят на веганство или сыроядение, вначале чувствуют себя хорошо, особенно если до того они употребляли много мяса. Через несколько лет большинство людей возвращаются к употреблению мяса и не успевают почувствовать симптомов нехватки витамина В12.
НОРМЫ ВИТАМИНА В12
Суточная потребность в витамине В12 зависит от возраста. Для взрослых она составляет 2,4 мкг в день, для беременных и кормящих грудью женщин – немного больше. Витамин В12 традиционно прописывали в виде инъекций, но сейчас показана эффективность потребления дозы 1000 мкг витамина в сутки перорально, даже у людей с плохой адсорбцией и низкой кислотностью. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то витамин В12 будет плохо усваиваться из еды. Но прием в больших дозах позволит решить проблему. Этот витамин может накапливаться и является нетоксичным, поэтому целесообразно пить или колоть его не постоянно, а курсами.
Витамины группы В взаимодействуют, поэтому иногда важно пить не комплексы витаминов, а именно те, которых не хватает. Такое взаимодействие существует, например, с витамином В9. Его излишек может маскировать нехватку витамина В12. Человек, допустим, ест много овощей и не ест мяса. Если человек долгое время (несколько лет) не употребляет В12, а потом сделает анализ на гомоцистеин, то показатель, вполне вероятно, может быть в норме. Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.
Еще одна причина употреблять витамин В12 отдельно – то, что ион кобальта в его составе разрушает другие витамины. В12 взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому если принимаете какие-нибудь препараты, особенно для лечения изжоги, язвы и диабета, — обязательно посоветуйтесь с врачом.
КОГДА СУЩЕСТВУЕТ НЕХВАТКА ВИТАМИНА В12
Нехватку витамина В12 можно заподозрить по результатам анализа на гомоцистеин — этого вещества становиться больше при недостатке витамина В12. Но этот анализ не является абсолютно надежным. Если употреблять большое количество фолиевой кислоты, например, благодаря веганскому рациону, уровень гомоцистеина будет в норме.
Другим маркером дефицита В12 является мегалобластная анемия. Ее диагностируют при помощи анализа крови. Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.
Пылкие поклонники исключительно растительного рациона приводят пример травоядных приматов, так как они питаются только фруктами и не имеют дефицита В12. Но приматы в дикой природе употребляют в пищу термитов и других насекомых и вместе с ними – достаточное количество В12.
ГДЕ СОДЕРЖИТЬСЯ ВИТАМИН В12
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, прежде всего в красном мясе, печени и рыбе, а также в яйцах и молоке. Его могут добавлять в продукты питания на производстве, что должно указываться на этикетке.
КОМУ НУЖНО УПОТРЕРБЛЯТЬ В12:
веганам и вегетарианцам со стажем;
людям со сниженной кислотностью желудка;
людям с хроническими болезнями кишечника (болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника) или после операции на желудочно-кишечном тракте;
людям в возрасте старше 50 лет;
больным СПИДом;
людям, которые принимают антациды, метформин для лечения диабета.
В некоторых случаях витамины группы В могут плохо усваиваться или даже навредить, поэтому правило №1 – консультируйтесь со своим врачом перед приемом любых витаминов или лекарств.
Источник
Если у Вас дефицит B12
Витамин B12 играет важную роль в работе нервной системы и его дефицит приводит к ряду связанных перемен, в том числе к расстройству личности, раздражительности, депрессии, деменции и даже психозу Люди, страдающие депрессией, которые имеют высокий уровень B12, лучшие реагируют на лечение Витамин В12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, повышение которого связано с дефицитом В12, а также с депрессией Веганы или вегетарианцы, которые воздерживаются от продуктов животного происхождения и не дополняют свой рацион витамином В12, часто имеют дефицит и в результате могут столкнуться с повышенным риском психоневрологических и неврологических проблем Единственные надежные и поглощаемые источники В12 это продукты животного происхождения; однако, даже у мясоедов может встречаться дефицит Если у вас небольшой дефицит, увеличение потребления богатых B12 продуктов, таких как говяжья печень травоядного скота, дикая радужная форель и дикая нерка может помочь, но при более серьезном дефиците могут потребоваться еженедельные инъекции витамина B12 или ежедневные высокие дозы добавки .
Витамин B12, также известный как кобаламин, необходим вашему организму для создания красных кровяных телец, а также для нормального функционирования нервной системы и синтезирования ДНК. При его недостатке вы будете испытывать ряд физических симптомов от онемения до усталости, но ваше психическое здоровье также может значительно пострадать.
На самом деле, витамин B12 все больше признается важным инструментом борьбы с психическими заболеваниями, а его дефицит, который часто встречается у пожилых людей, может быть предпосылкой к депрессии, деменции, снижению когнитивной функции и многому другому.
Витамин B12 может помочь в лечении депрессии Витамин B12 играет важную роль в работе нервной системы и его дефицит приводит к ряду связанных перемен, в том числе к расстройству личности, раздражительности, депрессии, деменции и даже психозу. Кроме того, было показано, что люди, страдающие депрессией и имеющие высокий уровень B12, лучшие реагируют на лечение. В одном исследовании почти 200 взрослых людей в депрессии, у тех, кто принимал добавки B12 вместе с антидепрессантами, значительно снижалось проявление симптомов. В частности, за три месяца наблюдения, у 100% тех, кто принимал В12, симптомы ослабились по крайней мере на 20%, по сравнению с лишь 69% в группе исключительно антидепрессантов. Другие исследования показали аналогично впечатляющие результаты, в том числе что пациенты, получавшие 0,4 миллиграмма (мг) витамина B12 в день, имели снижение депрессивных симптомов.
Также было отмечено, что до 30% пациентов, госпитализированных с депрессией, могут иметь дефицит B12, а среди пожилых людей с депрессивными расстройствами, пациенты с дефицитом В12 с 70% большей вероятностью будут иметь депрессию. Эти исследователи пошли дальше и сказали, что витамин B12 может иметь причинно-следственную связь с депрессией.
На вопрос, почему же витамин B12 так сильно связан с депрессией, в институте Лайнуса Полинга в Орегонском государственном университете разъяснили несколько известных теорий:
«Причина взаимосвязи между дефицитом витамина B12 и депрессией не ясна, но может быть связана с нехваткой в S-аденозилметионина (SAM). SAM является донором метильной группы для многочисленных реакций метилирования в головном мозге, в том числе участвующих в метаболизме нейромедиаторов, дефицит которых связан с депрессией.
Тяжелый дефицит витамина В12 в мышиной модели показал значительные изменения в уровне метилирования ДНК в головном мозге, что может привести к неврологическим нарушениям. Эта гипотеза подтверждается в ряде исследований, которые показали, что добавки SAM ослабляют депрессивные симптомы».
Витамин В12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, а повышенный уровень гомоцистеина связан с дефицитом витамина В12, а также депрессией. Гомоцистеин – это аминокислота, вырабатываемая организмом, которая в больших количествах может увеличить риск сердечных приступов и инсультов. Витамин B12 делает так, чтобы уровень гомоцистеина в крови успешно расходовался по всему телу.
B12 защищает от деменции и когнитивных нарушений Роль витамина В12 в подавлении гомоцистеина это также одна из причин, почему он защищает здоровье мозга, так как он обычно повышен, если у вас есть дегенерация мозга. Его уровень в сыворотке крови более 14 мкмоль на литр связан с удвоенным риском развития болезни Альцгеймера. Как было отмечено в статье 2010 года:
«Недостаток витаминов фолата, B12 и B6 связан с неврологической и психологической дисфункцией … В пожилом возрасте, нарушение когнитивных функций и деменция могут быть связаны с высокой распространенностью пониженного уровня витамина B и увеличения количества гомоцистеина в плазме.
Возможные механизмы включают нейротоксичность гомоцистеина, вазотоксичность и нарушение зависящих от S-аденозилметионина реакций метилирования, жизненно важных для работы центральной нервной системы. Учитывая это, крайне важно найти безопасные способы увеличения уровня витамина B у пожилых людей…»
B12 даже связан с пониженной усадкой мозга. Исследование 2013 года показало, что витамины группы В не только замедляют усадку, но они делают это в конкретных областях мозга, которые наиболее сильно подвергаются воздействию болезни Альцгеймера. Кроме того, в этих областях усадка уменьшается на целых 700 процентов.
Люди с болезнью Альцгеймера также с большей вероятностью имеют более низкий уровень витамина B12 в спинномозговой жидкости по сравнению с пациентами с другими типами деменции, даже при схожем уровне содержания в крови витамина В12. Запись в Индийском Журнале исследователей Психиатрии пояснила:
«Клинические испытания показали, что витамин B12 задерживает начало проявления признаков деменции (и отклонение крови от нормы), если он вводится в клинически точный момент перед появлением первых симптомов.
Добавка кобаламина улучшает церебральные и когнитивные функции у пожилых людей; она часто способствует функционированию факторов, связанных с лобной долей, в дополнение к функции языка у людей с когнитивными расстройствами. У подростков с пограничным уровнем дефицита витамина В12 развиваются признаки когнитивных изменений».
Неврологические проблемы, связанные с дефицитом витамина В12 у вегетарианцев Веганы или строгие вегетарианцы, которые воздерживаются от продуктов животного происхождения и не принимают добавки витамина В12 часто развивают дефицит и в результате могут столкнуться с повышенным риском психоневрологических и неврологических проблем. Когда 100 вегетарианцев сравнили со 100 всеядными людьми, вегетарианцы имели значительно более низкие уровни B12, а также повышенные уровни депрессии, периферической невропатии, парестезии (ощущения покалывания) и психоза.
Обсессивно-компульсивное расстройство также было связано с дефицитом витамина В12 (и повышением гомоцистеина). Неврологические проблемы, в частности, возможны даже в «низком нормальном» диапазоне на уровне примерно 258 пикомолей на литр (пмоль/л). Уровень 148 пмоль/л или менее считается состоянием дефицита. Как отмечает Министерство сельского хозяйства США:
«Дефицит может вызвать тип анемии, при котором характерно меньшее количество более крупных красных кровяных телец. Это также может привести к расстройства ходьбы и равновесия, потере чувствительности к вибрации, спутанности сознания, и, в запущенных случаях, к деменции. Организму нужен B12, чтобы производить защитное покрытие, окружающее нервы. Таким образом, его низкий уровень может привести к повреждению нервов».
Было обнаружено, что витамины В6, В8 (инозитол) и B12 в комбинации очень эффективно снижают симптомы шизофрении при приеме в высоких дозах, в большей степени, чем исключтельно стандартное медикаментозное лечение, возможно, потому, что шизофреники обычно имеют отклонения в путях B12 и глутамата.
Почему распространен дефицит витамина B12 Единственные надежные и хорошо поглощаемые источники витамина В12 – это продукты животного происхождения; однако, даже у мясоедов может развиваться дефицит по целому ряду причин. Предполагается, что почти у двух пятых американцев менее чем идеальный уровень B12, у 9% дефицит и у 16% уровень меньше 185 пмоль/л, что считается частично удовлетворительным.
«У многих людей может быть недостаток на этом уровне», сказала Кэтрин Такер, ранее из университета Тафтс в Бостоне, которая в настоящее время возглавляет Центр здоровья населения и неравенства в сфере здравоохранения в Массачусетском Университете в городе Лоуэлл. «Существует вопрос относительно клинического ограничения показателя дефицита. .. Я думаю, что есть много невыявленного дефицита… Не потому, что люди не едят достаточно мяса… Витамин не поглощается».
B12 тесно связан с белками и чтобы разорвать эту связь необходима высокая кислотность. Некоторые люди могут не иметь достаточно желудочного сока, чтобы отделить В12 от белка. Возраст также может уменьшить вашу способность усваивать витамин с пищей и увеличить риск дефицита, как и любой из следующих сценариев: -Вегетарианцы и веганы подвержены дефициту, поскольку В12 получают из продуктов животного происхождения. -Люди, которые регулярно пьют алкоголь, так как B12 хранится в печени. -Любой человек с аутоиммунным заболеванием, таким как болезнь Крона или целиакия, которое может не давать вашему организму поглощать B12. -Люди, которые пьют больше четырех чашек кофе в день, более склонны к недостатку витамина B, чем не пьющие кофе. -Те, кто проходил шунтирование желудка и изменения в пищеварительной системе, так как это может привести к нарушению абсорбции B12. -Люди, на которых воздействует закись азота (веселящий газ), который может уничтожить все запасы В12 в вашем теле. -Взрослые старше 50 лет, потому что с возрастом ваша способность производить внутренний фактор уменьшается. -Люди с инфекцией Helicobacter Pylori. Внутренний фактор – это белок, вырабатываемый клетками желудка, который необходим для поглощения B12. Бактерии H. Pylori могут разрушить внутренний фактор, тем самым предотвращая всасывание витамина В12. -Люди, которые принимают антациды, которые имеют тенденцию препятствовать поглощению B12, особенно с течением времени. -Пациенты, которые принимают метформин от низкого уровня сахара в крови, так как он препятствует абсорбции B12, удваивая риск дефицита. -Любой, кто принимает ингибиторы протонной помпы, такие как Prevacid или Nexium или Н2-блокаторы, такие как Pepcid или Zantac. Исследования показывают, что прием ингибиторов более двух лет увеличивает риск дефицита витамина В12 на 65%. -Женщины, принимающие противозачаточные таблетки в течение длительного периода времени, так как эстроген снижает абсорбцию. -Люди, которые принимали антибиотики, так как они усиливают дефицит витамина B12.
Признаки того, что у вас может быть дефицит B12 Симптомы дефицита витамина B12 часто начинают проявляться постепенно и ухудшаются с течением времени, достигая высшей точки в виде различных физических и психических симптомов, в том числе: -Онемение, покалывание, ощущение «иголок» в руках или ногах, что может указывать на возможное повреждение нерва. -Красный, опухший, «шершавый» язык с меньшим количеством сосочков вкусовых рецепторов. -Язвы во рту. -Размытость или раздвоение в глазах, тени в поле зрения, вызванные повреждением зрительного нерва от дефицита B12. -Желтая кожа (желтуха), признак того, что красные кровяные тельца деградируют, выпуская желтый пигмент в процессе. -Чувства нестабильности, шаткости и головокружения, которые являются признаками недостатка кислорода в крови, связанного с низким B12. -Потеря памяти, которая может быть тревожным признаком при отсутствии другой потенциальной причины. -Анемия -Усталость и слабость
У взрослых, дефицит В12 может развиться в течение шести лет. Именно сколько времени требуется, чтобы истощить его запас в вашем организме. Важно быть в курсе собственного потребления и распознать дефицит как можно раньше, так как от нарушения работы мозга и развития нервов очень трудно восстановиться, если вред уже нанесен.
Рекомендуемая норма потребления витамина В12 для взрослых составляет 2,4 микрограмма (мкг) в сутки, но есть некоторые разногласия по поводу того, достаточно ли этого, особенно для пожилых людей. Вам не нужно беспокоиться о передозировке В12, потому что он растворим в воде, так что ваше тело просто избавится от любого избытка.
Если у вас незначительный дефицит, может помочь увеличение потребления богатых B12 продуктов, таких как говяжья печень травоядного скота, дикая радужная форель и дикая нерка, но при более серьезном дефиците могут потребоваться еженедельные инъекции витамина B12 или максимального объема добавки B12 ежедневно.
Что касается типа добавки, метилкобаламин, который является естественной формой, содержащейся в пище, лучше усваивается и сохраняется в организме в больших количествах, чем цианокобаламин, форма витамина В12 в большинстве пищевых добавок. #нацпроектдемография89
Цианокобаламин (Витамин В12) инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Cyanocobalamin (Vitamin B12) р-р д/инъекц. 500 мкг/1 мл: амп. 10 шт. (10448)
Способ применения и режим дозирования конкретного препарата зависят от его формы выпуска и других факторов. Оптимальный режим дозирования определяет врач. Следует строго соблюдать соответствие используемой лекарственной формы конкретного препарата показаниям к применению и режиму дозирования.
Применяют внутрь, п/к, в/м, в/в и интралюмбально. Режим дозирования устанавливают индивидуально, в зависимости от показаний, клинической ситуации, возраста пациента и применяемой лекарственной формы.
При анемиях, связанных с дефицитом витамина B12, вводят по 100-200 мкг через день. При анемии с явлениями фуникулярного миелоза и при макроцитарных анемиях с заболеваниями нервной системы — по 400-500 мкг в первые 7 дней ежедневно, затем 1 раз в 5-7 дней. В период ремиссии при отсутствии явлений фуникулярного миелоза поддерживающая доза — 100 мкг 2 раза/мес, при наличии неврологических симптомов — по 200-400 мкг 2-4 раза/мес.
При острой постгеморрагической и железодефицитной анемии — по 30-100 мкг 2-3 раза в неделю. При апластических анемиях (особенно у детей) — по 100 мкг до наступления клинического улучшения. При алиментарной анемии у детей раннего возраста и у недоношенных детей — 30 мкг/сут в течение 15 дней.
При заболеваниях центральной и периферической нервной системы, неврологических заболеваниях с болевым синдромом вводят в возрастающих дозах — 200-500 мкг, при улучшении состояния — 100 мкг/сут. Курс лечения 2 недели. При травматических поражениях периферической нервной системы — по 200-400 мкг через день в течение 40-45 дней.
При гепатитах и циррозах печени — 30-60 мкг/сут или 100 мкг через день в течение 25-40 дней.
При дистрофиях у детей раннего возраста, болезни Дауна и детском церебральном параличе — по 15-30 мкг через день.
При фуникулярном миелозе, боковом амиотрофическом склерозе можно вводить в спинномозговой канал по 15-30 мкг, постепенно увеличивая дозу до 200-250 мкг.
При лучевой болезни, диабетической невропатии, спру — по 60-100 мкг ежедневно в течение 20-30 дней.
При дефиците витамина B12 для профилактики — в/м или в/в по 1 мг 1 раз/мес; для лечения — в/м или в/в по 1 мг ежедневно в течение 1-2 недель, поддерживающая доза 1-2 мг в/м или в/в — от 1 раза в неделю, до 1 раза/мес. Продолжительность лечения устанавливается индивидуально.
Витамин B12, или кобаламин | Tervisliku toitumise informatsioon
Витамин B12 уникален, поскольку он – единственный витамин, который содержит минеральное вещество – кобальт. Витамин B12 называют также кобаламином. В продуктах, в первую очередь растительного происхождения, встречаются неактивные соединения, аналогичные витамину B12.
Витамин B
12 нужен:
для нормального метаболизма аминокислот,
для профилактики разных видов анемии (например, он участвует вместе с фолатами в синтезе эритроцитов),
для нормального развития нервной ткани.
Признаки дефицита витамина B12 могут проявиться только после 5-6 лет. При недостаточном всасывании питательных веществ такой дефицит может возникнуть и у вегетарианцев. Некоторые количества витамина B12 вырабатываются также микрофлорой организма, но его усвоение организмом под вопросом. Известна также добываемая из водорослей бактерия спирулина, содержжащая различные формы витамина B12, которые в организме, к сожалению, неактивны. Вегетарианцы, которые совсем не употребляют пищи животного происхождения, нуждаются вследствие этого в витамине B12 в виде биологически активной добавки. Некоторые имеющие растительное происхождение заменители молока (например, соевое, овсяное и рисовое напиток) могут обогащаться витамином B12 и являться важным компонентом меню веганов. Клинические симптомы дефицита витамина B12 формируются обычно после его нехватки в пище в течение многих лет или по причине его пониженного всасывания. Получение достаточного количества витамина B12 чрезвычайно важно для нормального кроветворения и неврологических процессов. Нехватка витамина приводит к дегенерации спинного и головного мозга, а также периферических нервов, что приводит к макроцитной, мегабластной анемии и/или неврологическим симптомам. Дефицит, обусловленный недостаточным питанием, может наблюдаться только у тех взрослых, которые в течение многих лет придерживались веганства и не употребляли пищевых добавок с B12 или обогащенных B12 продуктов. Также он может наблюдаться у детей, в семьях которых придерживаются такой модели питания. Если дефицит этого витамина в организме своевременно не установить, последствиями могут быть стойкое ухудшение психического здоровья и паралич.
Постоянное чрезмерное употребление витамина B12 связывают с увеличением риска возникновения рака предстательной железы.
Метод определения
Хемилюминесцентный иммуноанализ на микрочастицах, Architect i2000 (Abbott).
Витамин, необходимый для нормального кроветворения (образования и созревания эритроцитов).
Витамин В12 содержит кобальт и цианогруппу, образующие координационный комплекс. В организме человека не синтезируется.
Источниками витамина является кишечная микрофлора, а также продукты животного происхождения (дрожжи, молоко, мясо, печень, почки, рыба и яичный желток). Женское молоко содержит витамин В12 в виде метилкобаламина — основной форме, в которой витамин находится в организме человека. Во время переваривания в желудке цианокобаламин связывается с внутренним фактором Кастла — белком, который синтезируется париетальными клетками слизистой оболочки желудка, вырабатывающими также и соляную кислоту. В подвздошной кишке этот комплекс всасывается; в клетках слизистой витамин В12 высвобождается и связывается с белком — транскобаламином, который доставляет цианокобаламин в печень и другие ткани.
Основным местом депонирования витамина В12 является печень. Большое количество его поглощается селезёнкой и почками, несколько меньше — мышцами. Общие запасы кобаламина в организме взрослого человека составляют около 2 — 5 мг. Метаболизм витамина происходит очень медленно. Выводится он желчью, в кишечнике основная часть его реабсорбируется, т. е. ему свойственна энтерогепатическая циркуляция.
Для развития дефицита витамина при сниженном поступлении его в организм требуется длительное время: около 5 — 6 лет. Витамин В12 играет важную роль в процессах метаболизма, в составе кобаламиновых ферментов участвует в белковом, жировом и углеводном обмене.
Витамин В12 имеет две коферментные формы: метилкобаламин и дезоксиаденозилкобаламин (кобамамид). Основная функция активных форм коферментов — перенос метильных одноуглеродных групп (трансметилирование). Участвуют в обмене белков и нуклеиновых кислот (синтез метионина, ацетата, дезоксирибонуклеотидов).
Цианокобаламин является коэнзимом, который играет важную роль в метаболизме фолиевой кислоты, в частности, участвует в её транспорте в клетки. При участии метилкобаламина в организме синтезируется активная форма фолиевой кислоты, которая принимает участие в образовании пиримидиновых и пуриновых оснований, нуклеиновых кислот.
При недостатке кобаламина наиболее выраженные изменения развиваются в пролиферирующих клетках, например, в клетках костного мозга, полости рта, языка и желудочно-кишечного тракта, что ведёт к нарушению кроветворения, глоссита, стоматита и кишечной мальабсорбции. Витамин В12 способствует накоплению в эритроцитах сульфгидрильных групп, главным образом, глутатиона, поэтому его недостаток ведёт к нарушению деления и созревания эритроцитов и развитию мегалобластической анемии. Витамин В12 является кофактором фермента гомоцистеинметилтрансферазы, участвующей в превращении гомоцистеина в метионин. Метионин важен для синтеза фосфолипидов и миелиновой оболочки нейронов, поэтому дефицит витамина В12 сопровождается неврологической симптоматикой (психические расстройства, полиневриты, фуникулярный миелоз — поражение спинного мозга).
Неврологические симптомы дефицита витамина В12 различны в зависимости от тяжести патологии. К ранним признакам относится дисфункция задних рогов спинного мозга с нарушением походки. Позже у них развивается поражение пирамидного, спино-мозжечкового и спиноталамического трактов, сопровождающееся мышечной слабостью, прогрессирующей спастичностью, гиперрефлексией, ножницеобразной походкой. При длительном дефиците витамина В12 возникают деменция и нейропсихическое заболевание.
Цианокобаламин, участвуя в синтезе холина и метионина, оказывает благоприятное воздействие на печень, предупреждает развитие жирового гепатоза. Аденозилкобаламин служит коэнзимом метилмалонил-КоА-мутазы — фермента для превращения метилмалоновой кислоты в сукциниловую кислоту. Значительное ингибирование этой реакции ведёт к развитию опасного для жизни состояния — метилмалоновой ацидурии. Клинически это состояние проявляется значительным отставанием ребёнка в весе, сниженной толерантностью к белкам, кетоацидозом, гипогликемией, гипераммониемией и гиперглицинемией, высоким содержанием метилмалоновой кислоты в моче. Заболевание не сопровождается развитием мегалобластной анемии.
Нарушения метаболизма витамина В12 наблюдаются у младенцев, страдающих генетически обусловленным дефектом ферментов, необходимых для превращения витамина В12 в кофермент, или низким уровнем плазменного белка-переносчика. Развивающаяся при этом мегалобластная анемия проявляется уже в первые недели или месяцы жизни и характеризуется нормальным или чуть сниженным уровнем витамина В12 в крови. В отличие от неё при анемии, развивающейся в результате нарушений всасывания, всегда выявляется низкий уровень витамина В12. Дефицит цианокобаламина часто развивается у пожилых людей, проявляется неврологическими нарушениями.
Пределы определения: 125,0 пг/мл-8000,0 пг/мл
При концентрации витамина В12 в сыворотке ниже предела чувствительности результат будет выдаваться в виде <125,0 пг/мл.
Витамин B12 (fS-Vit B12) – SYNLAB Eesti
Витамин B12 (кoбаламин) – это витамин, получаемый из животной пищи, который необходим в метаболизме фолиевой кислоты, нуклеиновых кислот, миелина, при функционировании пантотеновой кислоты и витамина С, а также в синтезе других биомолекул. Витамин B12 функционирует в виде коэнзима (dA-B12) в синтезе жирных кислот. При нормальном питании дефицит витамина B12 обычно не возникает (исключая очень строгих вегетарианцев), потому что запасы витамина B12 в организме достаточно велики и обусловленный недостатком витамина дефицит проявляется спустя годы. Поскольку при анемиях, обусловленных недостатком витамина B12, отсутствуют специфические симптомы, то установление правильного диагноза часто запаздывает. Анемия, обусловленная недостатком витамина B12, встречается чаще у лиц старше 65 лет.
Maльабсорбция (абсорбционная способность кишечника снижена)
Отсутствие внутреннего фактора IFbAb
Наличие антител к внутреннему фактору IFbAb
Недостаток витамина B12 в пище (очень строгое вегетарианство)
Паразитирование в организме широкого лентеца Diphyllobothrium latum
Измененная микрофлора кишечника
Дефицит витамина B12 в организме вызывает мегалобластическую анемию, проявлением чего является макроцитарная анемия и морфологические изменения костного мозга.
В группу риска анемий от недостатка витамина B12 относятся лица с концентрацией витамина B12 менее 180 pmol/L. В интервале 150-250 pmol/L рекомендуется дополнительно определять содержание гомоцистеина и голотранскобаламина. Последний является биологически активной формой связанного витамина B12 с транскобаламином и образует 10-30% от всего витамина B12.
Часто при анемии, обусловленной недостатком витамина B12, имеется и дефицит фолата, из-за чего нарушен синтез миелина. Клинически нарушения синтеза миелина проявляются невритами и невропатиями, может возникать также паралич.
Пероральные контрацептивы и антибиотики могут способствовать небольшому снижению содержания витамина В12.
Высокие значения витамина В12:
Лечение препаратом витамин B12
Некоторые заболевания печени и почек
Острая или хроническая миелоидная лейкемия
Злокачественные опухоли
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамины В12 объединяют группу кобальтсодержащих биологически активных веществ, называемых кобаламинами. К ним относят гидроксикобаламин, цианкобаламин и две коферментные формы витамина В12 (метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин). В более узком смысле витамином B12 называют цианокобаламин, так как именно в этой форме в организм человека поступает основное количество витамина. Кобаламины состоят из корринового кольца, окружающего центральный атом кобальта, и различаются по расположению боковых групп, связанных с атомом кобальта. В сыворотке содержится коферментная форма витамина В12 — метилкобаламин, в клетках витамин В12 представлен 5-деоксиаденозилкобаламином. В качестве контрольного соединения используемого в измерении концентрации кобаламинов сыворотки используется цианкобаламин, как более стабильная форма.
Витамин B12 постуает в организм человека с животной пищей, в том числе с рыбой, мясом, молочными продуктами, яйцами. Цианкобаламин всасывается в нижней части подвздошной кишки, на его усвоение влияет внутренний фактор Касла, белок вырабатываемый клетками желудка. Кобаламины накапливаются в печени, и по мере необходимости поступают в плазму, где они находятся в связанном с белками виде (транскобаламины). Витамин В12 участвует в качестве кофермента в двух важнейших метаболических реакциях: перевод L-метилмалонил-КоА в сукцинил-КоА, и превращение аминокислоты гомоцистеина в метионин. Эти процессы являются необходимыми для нормального роста клеток и синтеза ими дезоксирибонулеиновой кислоты (ДНК). Недостаток данного витамина может привести к мегалобластной анемии, а в конечном счете к серьёзным неврологическим нарушениям. Мегалобластная анемия характеризуется замедлением созревания гемопоэтических клеток — удлиняется фаза S, что морфологически выражается в отставании созревания ядра при нормальной гемоглобинизации, а также в больших размерах клеток крови и сохранении элементов ядра в зрелых (по цитоплазме) эритроцитах. Это происходит преимущественно в результате снижения способности клеток синтезировать ДНК.
Фолиевая кислота и витамин В12 влияют на процесс синтеза метионина, поэтому при дефиците того или иного из веществ происходит нарушение данного метаболического процесса и это может привести, в дальнейшем, к сходным нарушениям в работе жизненно важных органов и систем. Обычно при клиническом обследовании (анализ крови на содержание на витаминов) необходимо определять концентрацию обоих витаминов с последующим лечением в зависимости от дефицита того или иного.
Причины дефицита витмина В12:
Недостаточное всасывание витамина В12 вследствие нарушения секреции внутреннего фактора Касла. Этот процесс вызывает пернициозную анемию и чаще встречается после 50 лет.
Гастрэктомия, недостаточное всасывание витамина в результате хирургической резекции кишки, а также различные инфекционные заболевания или воспалительные процессы, оказывающие воздействие на тонкую кишку.
Дефицит витамина B12, обусловленный недостаточным поступлением с пищей, встречается редко и может проявляться только после воздержания от всех продуктов животного происхождения в течение нескольких лет.
Дефицит витамина B12 может быть также обусловлен повышенной продукцией антител к внутреннему фактору или врожденной недостаточностью внутреннего фактора.
При сдаче анализа крови на витамины может наблюдаться повышение концентрации витамина B12 при беременности, использовании оральных контрацептивов и мультивитаминов, а также при миелопрофилеративных заболеваниях (хронический миелоцитарный лейкоз и миеломоноцитарный лейкоз). Клинические нарушения, вызванные повышенной концентрацией витамина B12 , до настоящего времени неизвестны.
Болезнь Грейвса — что такое болезнь Грейвса и что ее вызывает?
Что такое болезнь Грейвса?
Болезнь Грейвса — это аутоиммунное заболевание, при котором ваша щитовидная железа становится гиперактивной — работать больше, чем нужно. Это одна из наиболее распространенных проблем с щитовидной железой и основная причина гипертиреоза — состояния, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Он был назван в честь человека, который впервые описал его в начале 19 века, сэра Роберта Грейвса.
Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки, которая находится в передней части шеи и выделяет гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ.Когда у вас болезнь Грейвса, ваша иммунная система атакует вашу щитовидную железу, заставляя ее чрезмерно производить эти гормоны, что вызывает ряд проблем в различных частях вашего тела. Обычно он поражает людей в возрасте от 30 до 50 лет и чаще встречается у женщин.
После того, как заболевание было правильно диагностировано, его довольно легко вылечить. В некоторых случаях болезнь Грейвса переходит в ремиссию или полностью исчезает через несколько месяцев или лет. Однако, если его не лечить, это может привести к серьезным осложнениям — даже к смерти.
Причины болезни Грейвса
Гормоны, выделяемые щитовидной железой, регулируют метаболизм или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Метаболизм напрямую связан с количеством гормонов, циркулирующих в кровотоке. Если по какой-то причине щитовидная железа выделяет слишком много этих гормонов, метаболизм в организме ускоряется, вызывая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и потерю веса.
Обычно щитовидная железа получает заказы на производство через другое химическое вещество, называемое тиреотропным гормоном (ТТГ), которое выделяется гипофизом в головном мозге.Но при болезни Грейвса сбой в иммунной системе организма высвобождает аномальные антитела, которые действуют как ТТГ. Подстрекаемые к производству этими ложными сигналами, фабрики гормонов щитовидной железы работают сверхурочно и производят сверхурочно.
Неясно, почему именно иммунная система начинает вырабатывать эти вызывающие беспокойство антитела. Наследственность и другие характеристики, кажется, играют роль. Исследования показывают, например, что если один однояйцевый близнец заболеет болезнью Грейвса, существует 20% вероятность того, что другой близнец тоже заболеет.Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, заболевают этим заболеванием. А курильщики, у которых развивается болезнь Грейвса, более подвержены проблемам со зрением, чем некурящие с этой болезнью. Ни один ген не вызывает болезнь Грейвса. Считается, что это вызвано как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды.
Симптомы болезни Грейвса
Наиболее частыми симптомами болезни Грейвса являются симптомы гипертиреоза, которые включают:
Осложнения болезни Грейвса
Глазные осложнения
У небольшого процента всех пациентов Грейвса разовьется Состояние, называемое заболеванием щитовидной железы, при котором мышцы и ткани глаза опухают.Это может вызвать экзофтальм — ваши глазные яблоки высовываются из орбит — и считается признаком болезни Грейвса, хотя и встречается редко. Но наличие этого осложнения не имеет ничего общего с тяжестью вашей болезни Грейвса. На самом деле неясно, являются ли такие глазные осложнения результатом самой болезни Грейвса или совершенно отдельного, но тесно связанного заболевания. Если у вас развилась тиреоидная болезнь глаз, ваши глаза могут болеть, ощущаться сухостью и раздражением. Выпуклые глазные яблоки склонны к чрезмерному слезотечению и покраснению, отчасти потому, что веки не могут их защитить.
В тяжелых случаях экзофтальма, которые встречаются редко, опухшие мышцы глаза могут оказывать огромное давление на зрительный нерв, что может привести к частичной слепоте. Глазные мышцы, ослабленные длительными периодами воспаления, могут потерять способность контролировать движение, что приводит к двоению в глазах.
Кожные осложнения
У некоторых людей с синдромом Грейвса может развиться редкое кожное заболевание, известное как претибиальная микседема или дермопатия Грейвса. Это бугристое красноватое утолщение кожи на голенях.Обычно это безболезненно и несерьезно. Как и экзофтальм, это состояние не обязательно начинается с начала болезни Грейвса и не имеет отношения к серьезности вашего заболевания.
Диагностика болезни Грейвса
Если у вас есть симптомы или признаки осложнений болезни Грейвса, ваш врач, вероятно, спросит вас, есть ли у вас семейный анамнез этого состояния, и назначит один или несколько из следующих тестов:
Анализ крови для проверки уровня тиреотропного гормона (ТТГ) и других гормонов щитовидной железы.При болезни Грейвса уровень ТТГ обычно снижен, а другие гормоны повышены.
Лабораторные тесты для поиска антител, вызывающих болезнь Грейвса. Если у вас их нет, это признак того, что ваш гипертиреоз вызван чем-то другим.
Тест на поглощение радиоактивного йода , в котором используются небольшие дозы радиоактивного йода, чтобы посмотреть, сколько его попадает в щитовидную железу из кровотока. Ваше тело обычно использует йод для выработки гормонов щитовидной железы, поэтому, если оно потребляет много радиоактивного йода, это признак того, что оно работает больше, чем нужно.
Сканирование щитовидной железы , чтобы увидеть, куда распространяется радиоактивный йод в вашей щитовидной железе. Если он распространяется на вашу щитовидную железу, это указывает на то, что у вас болезнь Грейвса, потому что с другими причинами гипотиреоза поражаются только некоторые части железы.
Лечение болезни Грейвса
Лечение болезни Грейвса преследует две цели. Один из них — предотвратить чрезмерное производство гормона щитовидной железы в щитовидной железе. Другой — не дать повышенному уровню гормона щитовидной железы вызывать проблемы в организме.Есть несколько вариантов лечения для достижения одной или обеих этих целей.
Терапия радиоактивным йодом
При этом лечении вы принимаете внутрь другую форму радиоактивного йода, отличную от той, которая используется в тесте для диагностики болезни Грейвса. Йод попадает в щитовидную железу, и радиация убивает некоторые клетки щитовидной железы, которые производят избыточные гормоны щитовидной железы. Возможно, что это лечение может временно усугубить любые проблемы с глазами, вызванные болезнью Грейвса, и также вероятно, что оно приведет к более низкому производству гормона щитовидной железы, чем это необходимо для здоровья.Если это произойдет, можно вылечить вашу низкую щитовидную железу. Поскольку это лечение использует радиацию, оно не применяется беременным и кормящим женщинам.
Лекарства
Антитроидные препараты заставляют вашу щитовидную железу вырабатывать меньше гормонов щитовидной железы. Они не являются постоянным лечением, но могут использоваться в течение длительного времени и иногда помогают даже после того, как вы прекратили лечение. Обычно их выбирают беременные или кормящие женщины, которые не могут подвергнуться воздействию радиации.Их также иногда используют в сочетании с терапией радиоактивным йодом.
Бета-блокаторы — это лекарства, обычно используемые для снижения артериального давления, и они могут помочь быстро облегчить некоторые симптомы гипертиреоза, включая дрожь, учащенное сердцебиение и беспокойство.
Хирургия — менее распространенное лечение болезни Грейвса, но может быть хорошим выбором, если у вас зоб или вы беременны и не можете принимать антитиреоидные препараты.Во время операции удаляется часть или вся ваша щитовидная железа. После операции вам может потребоваться ежедневный прием лекарств для щитовидной железы до конца жизни.
Хотя симптомы могут вызывать дискомфорт, болезнь Грейвса обычно не имеет долгосрочных неблагоприятных последствий для здоровья, если вам будет оказана своевременная и надлежащая медицинская помощь.
В-клеточная терапия рассеянного склероза
Что такое В-клеточная терапия?
В-клеточная терапия (также называемая терапией истощения В-клеток) — это лечение людей с рассеянным склерозом (РС).Он нацелен на клетки, называемые В-клетками, которые повреждают нервы в головном и спинном мозге.
Терапия B-клетками не является лекарством, но может:
Облегчить симптомы
Помогать предотвратить рецидивы
Замедлить течение болезни
Как работает терапия B-клетками
B-клетки — это тип лейкоцитов. Они вырабатывают антитела — белки, которые борются с вирусами и бактериями. В-клетки обычно не могут попасть из крови в головной или спинной мозг. Если у вас рассеянный склероз, некоторые В-клетки проникают в мозг и спинной мозг и атакуют миелиновую оболочку, защищающую нервы.
В-клеточная терапия использует препараты, называемые моноклональными антителами, для атаки на эти клетки. Эти лекарства прилипают к поверхности В-клеток. Это убивает клетки, помогает облегчить воспаление и замедляет повреждение нервов.
Терапия B-клетками может повлиять на другие части вашей иммунной системы, поскольку они борются с рассеянным склерозом. Это потому, что В-клетки влияют на другие иммунные клетки, называемые Т-клетками. Т-клетки обычно убивают вирусы и бактерии. Но когда у вас рассеянный склероз, В-клетки привлекают Т-клетки в ваш мозг. Там они вызывают воспаление.
Когда у вас уменьшается количество В-клеток, уменьшается и количество Т-лимфоцитов, вызывающих воспаление. В то же время у вас повышается уровень так называемых регуляторных Т-клеток. Регуляторные Т-клетки снимают воспаление. Они могут даже помочь замедлить атаку иммунной системы на ваше тело.
Типы B-клеточной терапии
FDA одобрило два препарата для B-клеточной терапии.
Окрелизумаб (Окревус) лечит рецидивирующие формы РС, в том числе:
Клинически изолированный синдром
Ремиттирующий РС
Активный вторично-прогрессирующий РС у взрослых
Первично-прогрессирующий РС у взрослых
Может уменьшить рецидивы и замедлить болезнь.Вы получаете окрелизумаб в виде инфузии в больнице или клинике. В результате лекарство попадает прямо в кровоток. Вы получите две дозы с интервалом в 2 недели. Тогда вы будете получать одну дозу каждые 6 месяцев.
Офатумумаб (Кесимпта) — это укол, который вы делаете себе дома. Ваш врач научит вас, как это делать. Вы будете делать инъекцию один раз в неделю в течение 3 недель, пропустите 1 неделю, а затем вводите одну дозу в месяц.
Эти препараты представляют собой новые версии лекарства от рака ритуксимаб (Ритуксан). Ритуксимаб не одобрен для лечения рассеянного склероза, но врачи иногда назначают его как лекарство «не по назначению».С ритуксимабом вы получите лекарство через капельницу в кабинете врача. Вы получите две дозы с разницей в 2 недели. Затем каждые 6 месяцев вы будете принимать еще две дозы с интервалом в 2 недели.
Побочные эффекты терапии В-клетками
Инфузии иногда вызывают аллергическую реакцию. Ваш врач может назвать это реакцией на инфузию. Если это случается, то обычно во время первой дозы.
У вас может быть:
Зуд
Сыпь
Тошнота
Крапивница
Головная боль
Эти симптомы часто легкие, но могут быть серьезными.Обычно вы получаете первую дозу этих лекарств за два сеанса, чтобы снизить вероятность реакции.
Любой из этих способов лечения может повысить предрасположенность к таким инфекциям, как простуда, бронхит и герпес. Поэтому важно принимать меры, чтобы оставаться здоровым.
Некоторые исследователи считают, что эти методы лечения также могут повысить вероятность некоторых видов рака, особенно рака груди. Но эксперты не уверены в связи.
В очень редких случаях они могут привести к прогрессирующей мультифокальной лейкоэнцефалопатии (ПМЛ), редкой инфекции головного мозга, которая может быть фатальной.
Прежде чем вы попробуете терапию B-клетками, ваш врач изучит все возможные побочные эффекты, чтобы убедиться, что вы знаете о рисках и преимуществах лечения.
Витамин B12 — Потребитель
Что такое витамин B12 и для чего он нужен?
Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток вашего тела и помогает вырабатывать ДНК, генетический материал всех ваших клеток. Витамин B12 также помогает предотвратить мегалобластную анемию — заболевание крови, от которого люди устают и становятся слабыми.
Сколько мне нужно витамина B12?
Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):
Стадия жизни
Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев
0,4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев
0,5 мкг
Дети 1–3 года
0.9 мкг
Дети 4–8 лет
1,2 мкг
Дети 9–13 лет
1,8 мкг
Подростки 14–18 лет
2,4 мкг
Взрослые
2,4 мкг
Беременные подростки и женщины
2,6 мкг
Кормящие подростки и женщины
2.8 мкг
Какие продукты содержат витамин B12?
Витамин B12 естественным образом содержится в большом количестве продуктов животного происхождения, и производители добавляют его в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена. Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:
Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты содержат витамин B12.
Моллюски и говяжья печень — одни из лучших источников витамина B12.
Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты обогащены витамином B12.
Чтобы узнать, содержит ли продукт добавленных витамина B12, проверьте этикетку «Пищевая ценность». Производители не обязаны указывать витамин B12 на этикетке, если продукт естественным образом содержит этот витамин.
Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?
Витамин B12 доступен в поливитаминных / мультиминеральных добавках, в добавках B-комплекса и в добавках, содержащих только витамин B12.Обычно это цианокобаламин. Другие распространенные формы — аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин. Витамин B12 также доступен в форме, растворенной под языком (так называемый сублингвальный витамин B12). Исследования не показали, что какая-либо форма дополнительного витамина B12 лучше, чем другие.
Количество витамина B12 в добавках сильно различается. Некоторые обеспечивают дозы витамина B12, которые намного превышают рекомендованные, например 500 мкг или 1000 мкг, но ваше тело поглощает лишь небольшой его процент.Эти дозы считаются безопасными. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько витамина B12 содержится в добавке.
Рецептурная форма витамина B12 может быть дана в виде укола. Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.
Достаточно ли я получаю витамин B12?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи.Организм усваивает витамин B12 из пищи в два этапа. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он прикреплен. Во-вторых, освобожденный витамин B12 затем соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и организм поглощает их вместе.
Витамин B12 в пищевых добавках не связан с белком и не требует первого шага. Тем не менее, B12 в добавках должен сочетаться с внутренним фактором для усвоения.
Люди с злокачественной анемией, аутоиммунным заболеванием, не могут вырабатывать внутренний фактор. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.
От дефицита витамина B12 страдают от 3% до 43% пожилых людей. Ваш врач может проверить ваш уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.
Некоторые группы людей могут не получать достаточно витамина B12 или иметь проблемы с его усвоением:
У многих пожилых людей в желудке недостаточно соляной кислоты для поглощения витамина B12, который естественным образом присутствует в пище.Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
Люди с аутоиммунным заболеванием, называемым атрофическим гастритом, могут не усваивать достаточно витамина B12, потому что они вырабатывают слишком мало соляной кислоты и внутреннего фактора в желудке.
Люди с злокачественной анемией не вырабатывают внутреннего фактора, необходимого для усвоения витамина B12. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.Врачи обычно лечат злокачественную анемию с помощью инъекций витамина B12, хотя очень высокие дозы витамина B12, принимаемые внутрь, также могут быть эффективными.
Люди, перенесшие некоторые виды операций на желудке или кишечнике (например, для похудания или удаления части или всего желудка), могут не вырабатывать достаточно соляной кислоты и внутреннего фактора для поглощения витамина B12.
Люди с заболеваниями желудка и тонкого кишечника, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона, могут не усваивать достаточное количество витамина B12.
Люди, которые мало или совсем не едят животную пищу, например вегетарианцы и веганы, могут не получать достаточно витамина B12 из своего рациона. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.
Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?
Ваше тело накапливает в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем вы обычно едите за день, поэтому симптомы дефицита витамина B12 могут проявиться через несколько лет.
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете чувствовать усталость или слабость. Это симптомы мегалобластной анемии, которая является признаком дефицита витамина B12. У вас также может быть бледная кожа, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, потеря веса и бесплодие. Ваши руки и ноги могут онеметь или покалывать, что является признаком нервных расстройств. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.
У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают задержку развития, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.
Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих мегалобластной анемией, поэтому важно как можно скорее лечить дефицит.
Какое влияние оказывает витамин B12 на здоровье?
Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.
Рак Некоторые исследования показывают, что люди с высоким уровнем витамина B12 имеют более высокий риск рака. Но другие исследования показывают, что риск рака выше у людей с низким уровнем витамина B12 или что уровень витамина B12 не влияет на риск рака. Чтобы понять, влияет ли уровень витамина B12 на риск рака, необходимы дополнительные доказательства.
Болезнь сердца и инсульт Добавки витамина B12 (наряду с другими витаминами группы B) снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Но, несмотря на снижение гомоцистеина, исследования показывают, что эти витамины не снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. или инсульт.
Деменция и когнитивные функции Большинство исследований показывают, что низкий уровень витамина B12 в крови не влияет на риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, независимо от того, страдают ли они деменцией или болезнью Альцгеймера. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы лучше понять влияние добавок витамина B12 на когнитивные функции у пожилых людей.
Энергия и выносливость Производители часто продвигают добавки с витамином B12 для повышения энергии, спортивных результатов и выносливости.Но витамин B12 не обладает этими преимуществами у людей, которые получают достаточное количество B12 из своего рациона.
Может ли витамин B12 быть вредным?
Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред, даже в высоких дозах.
Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да. Добавки витамина B12 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров.
Ингибиторы желудочной кислоты Люди принимают ингибиторы желудочного сока для лечения определенных проблем с пищеварением, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и язвенная болезнь.Эти препараты могут препятствовать всасыванию витамина B12 из пищи, замедляя высвобождение соляной кислоты в желудок, что приводит к дефициту витамина B12. Ингибиторы желудочной кислоты включают омепразол (Prilosec®), лансопразол (Prevacid®), циметидин (Tagamet®) и ранитидин (Zantac®).
Метформин Метформин используется для лечения преддиабета и диабета. Метформин может снизить всасывание витамина B12 и снизить уровень витамина B12 в крови.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на усвоение или использование вашим организмом других питательных веществ.
Витамин B12 и здоровое питание
Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев », люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Пища содержит витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о витамине B12?
Общая информация о витамине B12:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 7 июля 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Витамин B12 — Потребитель
Что такое витамин B12 и для чего он нужен?
Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток вашего тела и помогает вырабатывать ДНК, генетический материал всех ваших клеток.Витамин B12 также помогает предотвратить мегалобластную анемию — заболевание крови, от которого люди устают и становятся слабыми.
Сколько мне нужно витамина B12?
Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):
Стадия жизни
Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев
0.4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев
0,5 мкг
Дети 1–3 года
0,9 мкг
Дети 4–8 лет
1,2 мкг
Дети 9–13 лет
1,8 мкг
Подростки 14–18 лет
2,4 мкг
Взрослые
2,4 мкг
Беременные подростки и женщины
2.6 мкг
Кормящие подростки и женщины
2,8 мкг
Какие продукты содержат витамин B12?
Витамин B12 естественным образом содержится в большом количестве продуктов животного происхождения, и производители добавляют его в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена. Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:
Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты содержат витамин B12.
Моллюски и говяжья печень — одни из лучших источников витамина B12.
Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты обогащены витамином B12.
Чтобы узнать, содержит ли продукт добавленных витамина B12, проверьте этикетку «Пищевая ценность». Производители не обязаны указывать витамин B12 на этикетке, если продукт естественным образом содержит этот витамин.
Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?
Витамин B12 доступен в поливитаминных / мультиминеральных добавках, в добавках B-комплекса и в добавках, содержащих только витамин B12.Обычно это цианокобаламин. Другие распространенные формы — аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин. Витамин B12 также доступен в форме, растворенной под языком (так называемый сублингвальный витамин B12). Исследования не показали, что какая-либо форма дополнительного витамина B12 лучше, чем другие.
Количество витамина B12 в добавках сильно различается. Некоторые обеспечивают дозы витамина B12, которые намного превышают рекомендованные, например 500 мкг или 1000 мкг, но ваше тело поглощает лишь небольшой его процент.Эти дозы считаются безопасными. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько витамина B12 содержится в добавке.
Рецептурная форма витамина B12 может быть дана в виде укола. Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.
Достаточно ли я получаю витамин B12?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи.Организм усваивает витамин B12 из пищи в два этапа. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он прикреплен. Во-вторых, освобожденный витамин B12 затем соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и организм поглощает их вместе.
Витамин B12 в пищевых добавках не связан с белком и не требует первого шага. Тем не менее, B12 в добавках должен сочетаться с внутренним фактором для усвоения.
Люди с злокачественной анемией, аутоиммунным заболеванием, не могут вырабатывать внутренний фактор. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.
От дефицита витамина B12 страдают от 3% до 43% пожилых людей. Ваш врач может проверить ваш уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.
Некоторые группы людей могут не получать достаточно витамина B12 или иметь проблемы с его усвоением:
У многих пожилых людей в желудке недостаточно соляной кислоты для поглощения витамина B12, который естественным образом присутствует в пище.Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
Люди с аутоиммунным заболеванием, называемым атрофическим гастритом, могут не усваивать достаточно витамина B12, потому что они вырабатывают слишком мало соляной кислоты и внутреннего фактора в желудке.
Люди с злокачественной анемией не вырабатывают внутреннего фактора, необходимого для усвоения витамина B12. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.Врачи обычно лечат злокачественную анемию с помощью инъекций витамина B12, хотя очень высокие дозы витамина B12, принимаемые внутрь, также могут быть эффективными.
Люди, перенесшие некоторые виды операций на желудке или кишечнике (например, для похудания или удаления части или всего желудка), могут не вырабатывать достаточно соляной кислоты и внутреннего фактора для поглощения витамина B12.
Люди с заболеваниями желудка и тонкого кишечника, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона, могут не усваивать достаточное количество витамина B12.
Люди, которые мало или совсем не едят животную пищу, например вегетарианцы и веганы, могут не получать достаточно витамина B12 из своего рациона. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.
Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?
Ваше тело накапливает в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем вы обычно едите за день, поэтому симптомы дефицита витамина B12 могут проявиться через несколько лет.
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете чувствовать усталость или слабость. Это симптомы мегалобластной анемии, которая является признаком дефицита витамина B12. У вас также может быть бледная кожа, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, потеря веса и бесплодие. Ваши руки и ноги могут онеметь или покалывать, что является признаком нервных расстройств. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.
У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают задержку развития, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.
Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих мегалобластной анемией, поэтому важно как можно скорее лечить дефицит.
Какое влияние оказывает витамин B12 на здоровье?
Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.
Рак Некоторые исследования показывают, что люди с высоким уровнем витамина B12 имеют более высокий риск рака. Но другие исследования показывают, что риск рака выше у людей с низким уровнем витамина B12 или что уровень витамина B12 не влияет на риск рака. Чтобы понять, влияет ли уровень витамина B12 на риск рака, необходимы дополнительные доказательства.
Болезнь сердца и инсульт Добавки витамина B12 (наряду с другими витаминами группы B) снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Но, несмотря на снижение гомоцистеина, исследования показывают, что эти витамины не снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. или инсульт.
Деменция и когнитивные функции Большинство исследований показывают, что низкий уровень витамина B12 в крови не влияет на риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, независимо от того, страдают ли они деменцией или болезнью Альцгеймера. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы лучше понять влияние добавок витамина B12 на когнитивные функции у пожилых людей.
Энергия и выносливость Производители часто продвигают добавки с витамином B12 для повышения энергии, спортивных результатов и выносливости.Но витамин B12 не обладает этими преимуществами у людей, которые получают достаточное количество B12 из своего рациона.
Может ли витамин B12 быть вредным?
Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред, даже в высоких дозах.
Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да. Добавки витамина B12 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров.
Ингибиторы желудочной кислоты Люди принимают ингибиторы желудочного сока для лечения определенных проблем с пищеварением, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и язвенная болезнь.Эти препараты могут препятствовать всасыванию витамина B12 из пищи, замедляя высвобождение соляной кислоты в желудок, что приводит к дефициту витамина B12. Ингибиторы желудочной кислоты включают омепразол (Prilosec®), лансопразол (Prevacid®), циметидин (Tagamet®) и ранитидин (Zantac®).
Метформин Метформин используется для лечения преддиабета и диабета. Метформин может снизить всасывание витамина B12 и снизить уровень витамина B12 в крови.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на усвоение или использование вашим организмом других питательных веществ.
Витамин B12 и здоровое питание
Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев », люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Пища содержит витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о витамине B12?
Общая информация о витамине B12:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 7 июля 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Витамин B12 — Потребитель
Что такое витамин B12 и для чего он нужен?
Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток вашего тела и помогает вырабатывать ДНК, генетический материал всех ваших клеток.Витамин B12 также помогает предотвратить мегалобластную анемию — заболевание крови, от которого люди устают и становятся слабыми.
Сколько мне нужно витамина B12?
Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):
Стадия жизни
Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев
0.4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев
0,5 мкг
Дети 1–3 года
0,9 мкг
Дети 4–8 лет
1,2 мкг
Дети 9–13 лет
1,8 мкг
Подростки 14–18 лет
2,4 мкг
Взрослые
2,4 мкг
Беременные подростки и женщины
2.6 мкг
Кормящие подростки и женщины
2,8 мкг
Какие продукты содержат витамин B12?
Витамин B12 естественным образом содержится в большом количестве продуктов животного происхождения, и производители добавляют его в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена. Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:
Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты содержат витамин B12.
Моллюски и говяжья печень — одни из лучших источников витамина B12.
Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты обогащены витамином B12.
Чтобы узнать, содержит ли продукт добавленных витамина B12, проверьте этикетку «Пищевая ценность». Производители не обязаны указывать витамин B12 на этикетке, если продукт естественным образом содержит этот витамин.
Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?
Витамин B12 доступен в поливитаминных / мультиминеральных добавках, в добавках B-комплекса и в добавках, содержащих только витамин B12.Обычно это цианокобаламин. Другие распространенные формы — аденозилкобаламин, метилкобаламин и гидроксикобаламин. Витамин B12 также доступен в форме, растворенной под языком (так называемый сублингвальный витамин B12). Исследования не показали, что какая-либо форма дополнительного витамина B12 лучше, чем другие.
Количество витамина B12 в добавках сильно различается. Некоторые обеспечивают дозы витамина B12, которые намного превышают рекомендованные, например 500 мкг или 1000 мкг, но ваше тело поглощает лишь небольшой его процент.Эти дозы считаются безопасными. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы узнать, сколько витамина B12 содержится в добавке.
Рецептурная форма витамина B12 может быть дана в виде укола. Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.
Достаточно ли я получаю витамин B12?
Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи.Организм усваивает витамин B12 из пищи в два этапа. Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому он прикреплен. Во-вторых, освобожденный витамин B12 затем соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и организм поглощает их вместе.
Витамин B12 в пищевых добавках не связан с белком и не требует первого шага. Тем не менее, B12 в добавках должен сочетаться с внутренним фактором для усвоения.
Люди с злокачественной анемией, аутоиммунным заболеванием, не могут вырабатывать внутренний фактор. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.
От дефицита витамина B12 страдают от 3% до 43% пожилых людей. Ваш врач может проверить ваш уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.
Некоторые группы людей могут не получать достаточно витамина B12 или иметь проблемы с его усвоением:
У многих пожилых людей в желудке недостаточно соляной кислоты для поглощения витамина B12, который естественным образом присутствует в пище.Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
Люди с аутоиммунным заболеванием, называемым атрофическим гастритом, могут не усваивать достаточно витамина B12, потому что они вырабатывают слишком мало соляной кислоты и внутреннего фактора в желудке.
Люди с злокачественной анемией не вырабатывают внутреннего фактора, необходимого для усвоения витамина B12. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из продуктов и пищевых добавок.Врачи обычно лечат злокачественную анемию с помощью инъекций витамина B12, хотя очень высокие дозы витамина B12, принимаемые внутрь, также могут быть эффективными.
Люди, перенесшие некоторые виды операций на желудке или кишечнике (например, для похудания или удаления части или всего желудка), могут не вырабатывать достаточно соляной кислоты и внутреннего фактора для поглощения витамина B12.
Люди с заболеваниями желудка и тонкого кишечника, такими как глютеновая болезнь или болезнь Крона, могут не усваивать достаточное количество витамина B12.
Люди, которые мало или совсем не едят животную пищу, например вегетарианцы и веганы, могут не получать достаточно витамина B12 из своего рациона. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения. Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.
Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?
Ваше тело накапливает в 1000–2000 раз больше витамина B12, чем вы обычно едите за день, поэтому симптомы дефицита витамина B12 могут проявиться через несколько лет.
Если у вас дефицит витамина B12, вы можете чувствовать усталость или слабость. Это симптомы мегалобластной анемии, которая является признаком дефицита витамина B12. У вас также может быть бледная кожа, учащенное сердцебиение, потеря аппетита, потеря веса и бесплодие. Ваши руки и ноги могут онеметь или покалывать, что является признаком нервных расстройств. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.
У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают задержку развития, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.
Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих мегалобластной анемией, поэтому важно как можно скорее лечить дефицит.
Какое влияние оказывает витамин B12 на здоровье?
Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье.Вот несколько примеров того, что показало это исследование.
Рак Некоторые исследования показывают, что люди с высоким уровнем витамина B12 имеют более высокий риск рака. Но другие исследования показывают, что риск рака выше у людей с низким уровнем витамина B12 или что уровень витамина B12 не влияет на риск рака. Чтобы понять, влияет ли уровень витамина B12 на риск рака, необходимы дополнительные доказательства.
Болезнь сердца и инсульт Добавки витамина B12 (наряду с другими витаминами группы B) снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Но, несмотря на снижение гомоцистеина, исследования показывают, что эти витамины не снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. или инсульт.
Деменция и когнитивные функции Большинство исследований показывают, что низкий уровень витамина B12 в крови не влияет на риск снижения когнитивных функций у пожилых людей, независимо от того, страдают ли они деменцией или болезнью Альцгеймера. Необходимы дополнительные клинические испытания, чтобы лучше понять влияние добавок витамина B12 на когнитивные функции у пожилых людей.
Энергия и выносливость Производители часто продвигают добавки с витамином B12 для повышения энергии, спортивных результатов и выносливости.Но витамин B12 не обладает этими преимуществами у людей, которые получают достаточное количество B12 из своего рациона.
Может ли витамин B12 быть вредным?
Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред, даже в высоких дозах.
Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?
Да. Добавки витамина B12 могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им. Вот несколько примеров.
Ингибиторы желудочной кислоты Люди принимают ингибиторы желудочного сока для лечения определенных проблем с пищеварением, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и язвенная болезнь.Эти препараты могут препятствовать всасыванию витамина B12 из пищи, замедляя высвобождение соляной кислоты в желудок, что приводит к дефициту витамина B12. Ингибиторы желудочной кислоты включают омепразол (Prilosec®), лансопразол (Prevacid®), циметидин (Tagamet®) и ранитидин (Zantac®).
Метформин Метформин используется для лечения преддиабета и диабета. Метформин может снизить всасывание витамина B12 и снизить уровень витамина B12 в крови.
Сообщите своему врачу, фармацевту и другим поставщикам медицинских услуг о любых пищевых добавках, а также о лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта, которые вы принимаете.Они могут сказать вам, могут ли пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами. Они также могут объяснить, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на усвоение или использование вашим организмом других питательных веществ.
Витамин B12 и здоровое питание
Согласно рекомендациям федерального правительства «Диетические рекомендации для американцев », люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Пища содержит витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Руководство по питанию для американцев и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.
Где я могу узнать больше о витамине B12?
Общая информация о витамине B12:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:
Заявление об ограничении ответственности
Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ОРВ) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.
Обновлено: 7 июля 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене
Витамин B-12 — Клиника Мэйо
Обзор
Витамин B-12 (кобаламин) играет важную роль в образовании красных кровяных телец, метаболизме клеток, работе нервов и производстве ДНК, молекул внутри клеток, которые несут генетическую информацию.
Пищевые источники витамина B-12 включают птицу, мясо, рыбу и молочные продукты. Витамин B-12 также добавляется в некоторые продукты, такие как обогащенные хлопья для завтрака, и доступен в виде пероральных добавок. Для лечения дефицита витамина B-12 могут быть назначены инъекции витамина B-12 или назальный спрей.
Дефицит витамина B-12 не распространен в США, однако люди, которые следуют вегетарианской или веганской диете, могут быть склонны к дефициту, потому что растительная пища не содержит витамина B-12. Пожилые люди и люди с заболеваниями пищеварительного тракта, которые влияют на усвоение питательных веществ, также подвержены дефициту витамина B-12.
При отсутствии лечения дефицит витамина B-12 может привести к анемии, усталости, мышечной слабости, кишечным проблемам, повреждению нервов и расстройствам настроения.
Рекомендуемая дневная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 мкг.
Доказательства
Исследования использования витамина B-12 для определенных видов деятельности и условий показывают:
Болезни сердца и сосудов. Исследователи ранее полагали, что витамин B-12 в сочетании с фолиевой кислотой (витамин B-9) и витамином B-6 может предотвращать заболевания сердца и кровеносных сосудов за счет снижения уровня аминокислоты в крови (гомоцистеина). ).Однако исследования показывают, что комбинация этих витаминов, похоже, не снижает риск или тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Деменция. Дефицит витамина B-12 связан с деменцией и низкой когнитивной функцией, но неясно, могут ли добавки витамина B-12 помочь предотвратить или лечить деменцию.
Атлетические характеристики. Если у вас нет дефицита витамина B-12, нет никаких доказательств того, что добавки с витамином B-12 повысят вашу энергию или сделают вас лучшим спортсменом.
Наш дубль
В целом безопасно
Большинство людей получают достаточно витамина B-12 из сбалансированной диеты. Тем не менее, пожилые люди, вегетарианцы, веганы и люди, у которых есть состояния, влияющие на их способность усваивать витамин B-12 из продуктов, могут получить пользу от пероральных добавок.
Добавки витамина B-12 также рекомендуются беременным или кормящим исключительно женщинам, соблюдающим вегетарианскую или веганскую диету.
Безопасность и побочные эффекты
При приеме в соответствующих дозах добавки витамина B-12 обычно считаются безопасными.Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 мкг, однако более высокие дозы считаются безопасными. Ваше тело поглощает ровно столько, сколько ему нужно, а любые излишки проходят через мочу.
Высокие дозы витамина B-12, такие как те, которые используются для лечения дефицита, могут вызвать:
Головная боль
Тошнота и рвота
Диарея
Усталость или слабость
Ощущение покалывания в руках и ногах
Взаимодействия
Возможные взаимодействия включают:
Аминосалициловая кислота (пасер). Прием этого препарата для лечения проблем с пищеварением может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Колхицин (Colcrys, Mitigare, Gloperba). Прием этого противовоспалительного препарата, используемого для предотвращения и лечения приступов подагры, может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Метформин (Глюметза, Фортамет и др.). Прием этого лекарства от диабета может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Ингибиторы протонной помпы. Прием омепразола (Prilosec), лансопразола (Prevacid) или других препаратов, снижающих кислотность желудка, может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
Добавки витамина С (аскорбиновая кислота). Прием витамина B-12 с витамином C может уменьшить доступное количество витамина B-12 в вашем организме. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте витамин C через два или более часов после приема добавки с витамином B-12.
Ваш врач может порекомендовать изменить лекарства или временные дозы, чтобы компенсировать любые возможные взаимодействия.
17 июля 2021 г. Показать ссылки
Витамин B12: Информационный бюллетень для профессионалов. Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional. По состоянию на 9 января 2021 г.
Fairfield KM. Добавки витаминов для профилактики заболеваний. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 января 2021 г.
Означает RT Jr, et al. Причины и патофизиология дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 9 января 2021 г.
Цианокобаламин. IBM Micromedex. https://www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 9 января 2021 г.
Метилкобаламин. Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 9 января 2021 г.
Витамин B12. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 9 января 2021 г.
.
Дефицит витамина B12 может быть незаметным и вредным
Какой вред может принести недостаток витамина B 12 ? Подумайте об этом: в течение двух месяцев у 62-летнего мужчины появилось онемение и ощущение «иголки и иголки» в руках, возникли проблемы с ходьбой, возникла сильная боль в суставах, он начал желтеть и постепенно у него возникла одышка. . Причина заключалась в нехватке витамина B 12 в его кровотоке, согласно отчету о клиническом случае из Массачусетской больницы общего профиля, расположенного в Гарварде, опубликованному в журнале The New England Journal of Medicine .Все могло быть хуже — серьезный дефицит витамина B 12 может привести к глубокой депрессии, паранойе и бреду, потере памяти, недержанию мочи, потере вкуса и запаха и т. Д. .
Почему важен витамин B
12
Организм человека нуждается в витамине B 12 для выработки красных кровяных телец, нервов, ДНК и выполнения других функций. В среднем взрослый должен получать 2,4 мкг в день. Как и большинство витаминов, B 12 не может вырабатываться организмом.Вместо этого его нужно получать с пищей или добавками.
И в этом заключается проблема: некоторые люди потребляют недостаточно витамина B 12 для удовлетворения своих потребностей, в то время как другие не могут усвоить его, независимо от того, сколько они потребляют. В результате дефицит витамина B 12 относительно часто, особенно среди пожилых людей.
Есть ли у вас риск дефицита витамина B
12 ?
Существует множество причин дефицита витамина B 12 .Удивительно, но два из них — это практики, которые часто используются для улучшения здоровья: вегетарианская диета и операция по снижению веса.
Растения не производят витамин B 12 . Единственные продукты, которые доставляют его, — это мясо, яйца, птица, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Строгие вегетарианцы и веганы подвергаются высокому риску развития дефицита B 12 , если они не едят зерна, обогащенные этим витамином, или не принимают витаминные добавки. Люди, перенесшие операцию по снижению веса, также с большей вероятностью будут иметь низкий уровень витамина B 12 , потому что операция влияет на способность организма извлекать витамин B 12 из пищи.
Состояния, препятствующие усвоению питательных веществ, такие как целиакия или болезнь Крона, могут вызвать проблемы с B 12 . То же самое можно сказать и о применении обычно назначаемых лекарств от изжоги, которые снижают выработку кислоты в желудке (кислота необходима для поглощения витамина B 12 ). Это состояние чаще возникает у пожилых людей из-за снижения выработки кислоты в желудке, что часто происходит с возрастом.
Витамин B
12 Симптомы дефицита
Дефицит витамина B 12 может развиваться медленно, в результате чего симптомы появляются постепенно и со временем усиливаются.Это также может произойти относительно быстро. Учитывая множество симптомов, которые может вызвать дефицит витамина B 12 , это состояние можно не замечать или путать с чем-то другим. Симптомы дефицита витамина B 12 могут включать:
странные ощущения, онемение или покалывание в руках, ногах или ступнях
трудности при ходьбе (шатание, проблемы с равновесием)
анемия
опухший, воспаленный язык
трудности с мышлением и рассуждением (когнитивные трудности) или потеря памяти
слабость
усталость
Хотя опытный врач может заметить симптомы и обнаружить дефицит витамина B 12 при тщательном собеседовании и физическом осмотре, для подтверждения состояния необходим анализ крови.
Хорошая идея — спросить своего врача о проверке уровня B 12 , если вы являетесь строгим вегетарианцем, перенесли операцию по снижению веса или имеете состояние, которое препятствует усвоению пищи.
Раннее выявление и лечение очень важны. Если не лечить, дефицит может вызвать серьезные неврологические проблемы и заболевания крови.
Повышение качества вашего B
12
Серьезный дефицит витамина B 12 можно исправить двумя способами: еженедельными уколами витамина B 12 или ежедневными высокими дозами B 12 таблеток.Легкий дефицит B 12 можно исправить стандартными поливитаминами.
У многих людей дефицит витамина B 12 можно предотвратить. Если вы строгий вегетарианец или веган, важно есть хлеб, крупы или другие злаки, обогащенные витамином B 12 , или принимать ежедневные добавки. Стандартный поливитамин содержит 6 микрограммов, чего более чем достаточно, чтобы покрыть среднюю дневную потребность организма.
Что не может сделать витамин B
12
Интернет полон статей, восхваляющих использование витамина B 12 для предотвращения болезни Альцгеймера, болезней сердца и других хронических состояний или обращения вспять бесплодия, усталости, экземы и многих других проблем со здоровьем.Большинство из них основаны на плохих или ошибочных доказательствах.
Возьмем, к примеру, болезнь Альцгеймера. Хотя существует связь между низким уровнем витамина B 12 и снижением когнитивных функций, клинические исследования, в том числе с участием людей с болезнью Альцгеймера, не показали улучшения когнитивных функций, даже при дозах витамина до 1000 микрограммов.
На данный момент лучше всего получить достаточно витамина B 12 , чтобы предотвратить дефицит, а не смотреть на него как на средство от того, что вас беспокоит.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
12 трюков, которые помогут вам пройти собеседование — Work.ua
Готовитесь к интервью, но не знаете, как правильно себя вести? Вот несколько психологических трюков, которые помогут вам выглядеть более компетентным и перспективным кандидатом.
Работодатели и рекрутеры — тоже люди, и они также поддаются психологическим трюкам и предубеждениям, как и все мы. Business Insider составил список приемов, которые помогут вам выглядеть более симпатичным, компетентным и желаемым кандидатом на собеседовании. Work.ua делится ими с вами.
1. Договоритесь о собеседовании в 10:30 во вторник
Существует мнение, что это лучшее время для интервьюера: он расслаблен, уже успел выпить кофе, его неделя распланирована, но он еще не устал от дел рабочих. А кандидатам это только на руку. Поэтому, если эйчар предоставляет вам определенную гибкость в выборе времени для собеседования, предложите вторник 10:30 утра.
2. Создайте нужный образ
Оказывается, цвет одежды может подсказать окружающим, какие качества вам присущи. Продумайте, что надеть на собеседование, подберите правильный образ, чтобы демонстрировать только самые лучшие черты характера.
Вот что могут рассказать рекрутеру некоторые цвета:
синий носят командные игроки;
черный выбирают лидеры, а зеленый, желтый, оранжевый или фиолетовый — творческие личности;
серый — вы человек с логическим/аналитическим складом ума;
белый — признак организованности, а коричневый — надежности.
3. Держите ладони раскрытыми
Движения рук и в целом язык тела говорит о многом. Если вы держите ладони открытыми, это характеризует вас как искреннего человека, когда соединяете кончики пальцев — вы уверенная в себе личность. Не стоит переворачивать ладони вниз, это указывает на склонность к доминированию. Также не прячьте руки под стол, люди могут подумать, что вы что-то скрываете. Постукивание пальцами по столу — признак нетерпения, сложенные на груди руки — разочарования, страха. А слишком активное жестикулирование говорит об нервозности.
4. Найдите что-то общее с собеседником
Нам нравятся люди, с которыми у нас есть что-то общее. Поэтому если вам известно, что интервьюер ценит, например, волонтерство, и вам это тоже близко, найдите возможность упомянуть этот факт.
5. Отзеркаливайте движения собеседника
«Эффект хамелеона» — это психологический способ, который помогает расположить к себе собеседника. Все, что нужно сделать, вести себя так же, как он. В идеале это должно выглядеть так, будто вы «танцуете» с другим человеком, чем будете демонстрировать, что вам интересна беседа и вы — командный игрок.
Если ваш собеседник наклонился в кресле и положил руки на стол, не стесняйтесь сделать то же самое. Старайтесь делать это не слишком явно, чтобы не было заметно, что вы кого-то копируете.
6. Делайте комплименты, избегая фальши
Исследователи обнаружили, что кандидатов, которые говорили на собеседовании что-то приятное, и это выглядело искренне, чаще брали на работу.
Хвалите компанию и интервьюера, демонстрируйте свой энтузиазм, лояльность по отношению к организации. Но главное — делайте это от чистого сердца.
7. Расскажите о вашем прошлом опыте на предыдущем месте работы
Чтобы произвести положительное впечатление на интервьюера, вы должны рассказать о прошлых проектах, инициатором которых были именно вы. Если сможете доказать, какой большой вклад сделали в успех компании, то, скорее всего, собеседник будет впечатлен вами. Но не перестарайтесь, не перехвалите себя.
8. Будьте готовы рассказать о своих слабостях
Ответить на вопрос «Какая ваша слабая сторона?» хочется так, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны: «Я такой перфекционист» или «Я слишком много работаю». Но такие ответы отталкивают потенциального работодателя. Разумнее сказать что-то правдивое, например: «Я не всегда организованный». Это, по крайней мере, звучит честно, а честность располагает людей.
9. Внушите себе уверенность
Исследования показывают, что человек легко может заставить себя выглядеть более уверенным в деловых ситуациях — достаточно принять позу силы всего на несколько минут. Это можно сделать до входа в офис и во время беседы. Например, облокотитесь на спинку стула полностью, немного расслабьте спину и плечи, возможно, обопритесь на локоть.
10. Говорите выразительно
Избегайте монотонности в своей речи — это скучно и неинтересно. К примеру, если два человека говорят одни и те же слова, но один из них говорит быстрее и громче, делает меньше пауз, меняет интонацию, то его воспримут как энергичного, квалифицированного, умного. Учитесь говорить красиво.
11. Будьте дружелюбны и напористы одновременно
В одном эксперименте ученые пытались понять причину, почему нервные кандидаты реже получают желаемое место работы. Как оказалось, шансы таких людей уменьшает не нервное поведение, а тот факт, что они кажутся менее приветливыми, компетентными и даже напуганными. К тому же они медленнее разговаривают. Развивайте в себе навык правильно подавать себя.
12. Покажите свой потенциал
Очень важно рассказать эйчару о своих прошлых достижениях, но делать это нужно дозировано. Уделите большую часть своей речи тому, что вы сделаете в будущем, если вас попросят присоединиться к команде.
Читайте также: 15 сигналов, которые выдадут вас на собеседовании
Щоб залишити коментар, потрібно увійти.
15 сигналов, которые выдадут вас на собеседовании — Work.ua
Если вы серьезно настроены получить работу, то должны излучать уверенность и успешность на интервью с рекрутером. Как этого добиться, расскажет Work.ua.
Кандидаты, которые ведут себя уверенно и спокойно, грамотно отвечают на вопросы и разбираются в своей сфере, получают должность после первой же встречи с работодателем.
Но при этом случается так, что как бы вы ни готовились к интервью, ваше волнение выдают невербальные сигналы. Вот о них мы сегодня и поговорим.
1. Мимика
Очень важно следить за выражением своего лица во время разговора с рекрутером. Сведенные брови, растерянный взгляд, опущенные уголки рта — это все признаки страха и внутреннего волнения. Поэтому запоминаем: открытый взгляд, добродушная улыбка, расслабленные брови. И только так.
2. Взгляд
На собеседование вы приходите, чтобы познакомиться с рекрутером, рассказать о себе, показать, какой вы специалист и как хотите получить эту работу. Поэтому ни в коем случае не смотрите в пол, на потолок, в окно, на цветы или ботинки собеседника. Смотрите ему в лицо, покажите взглядом, что вам ни капельки не страшно и вы чувствуете себя комфортно в любых обстоятельствах. Уважайте своего собеседника, не пряча глаза в пол.
3. Руки
Мы не просим вас выбирать какие-то особые позы. Но язык тела порой бывает красноречивее устной речи. Когда кандидат постоянно что-то теребит в руках, мнет бумагу, не дай бог, грызет ногти, постоянно трогает свое лицо или волосы, это очень отвлекает от того, что он говорит. Кроме того, так вы показываете свое волнение, становясь безоружным перед сокрушительным натиском рекрутера.
4. Ноги
Пожалуйста, уговорите свои ноги расслабиться. Не дергайте ступней, не перекладывайте ногу на ногу, не стучите по стулу (особенно по стулу рекрутера). Просто опустите ноги на пол и почувствуйте под ними твердую почву.
5. Осанка
Расправленные плечи, слегка поднятый подбородок, ровная осанка — это вид победителя. Сгорбленная спина, вытянутая шея, опущенный подбородок — не для вас. Хотите произвести хорошее впечатление, пусть оно начинается с внешней уверенности!
6. Легкое дыхание
Тут, знаете ли, как у классика. Дышим ровно и легко. Если вы спешили и бежали, остановитесь на пару минут, прежде чем войти в кабинет, где проводится интервью. Отдышитесь, сделайте глубокий вдох, восстановите нормальный ритм дыхания. Вы же не хотите произвести впечатление скаковой лошади?
7. Излишняя скромность
Вам предлагают выпить чаю или воды? Не отказывайтесь. Вода вам точно может пригодиться, если будете много рассказывать. Да и отказавшись, вы можете произвести впечатление нерешительного и слишком стеснительного человека. Ответьте на предложение вежливым согласием, это ничего не будет вам стоить, но может подать рекрутеру сигнал, что вы открытый и не закомплексованный человек.
8. Неуместная откровенность
Не стоит рассказывать, что вы записаны еще на 15 собеседований (помимо этого), у вашего кота отит, и вам нужны деньги на лекарства, что вы опоздали, потому что переводили бабушку через дорогу и т.д. Конечно, мы утрируем, но советуем вам держать некую дистанцию, не посвящая рекрутера во все тайны ваших семейных проблем. Business is business, как говорится.
9. Отсутствие манер
Вот тут уже все серьезней. Придя на место, обязательно поздоровайтесь с тем, кто вас встречает: будь это офис-менеджер, рекрутер или директор компании. Не забывайте «волшебные слова» спасибо и пожалуйста. Если вы мужчина, а рекрутер — девушка, откройте перед ней дверь, если будете вместе входить в кабинет и т. д.
10. Опоздание
Собственно, опоздание на интервью может стать реально роковой ошибкой кандидата. Поэтому приложите максимум усилий, чтобы вовремя успеть на собеседование. Если вдруг вы все-таки задерживаетесь, обязательно предупредите об этом рекрутера. Позвоните, напишите, отправьте записку голубем, но дайте ему знать, что вас не будет в назначенное время. Иначе вы рискуете не получить второго шанса.
11. Односложные ответы
— Расскажите в двух словах о предыдущем опыте работы.
— Всякое бывало.
Такой анекдот часто встречается в жизни рекрутеров. Отвечайте на поставленные вопросы максимально развернуто и исчерпывающе. Не заставляйте собеседника устраивать допрос. Покажите, что вы заинтересованы в компании не меньше, чем она в вас.
12. Неподготовленность
Часто рекрутеры говорят о том, что соискатели приходят на собеседование совершенно без подготовки. Они ничего не знают о компании, на должность в которой претендуют, и вообще только делают видимость своей заинтересованности. Узнайте хотя бы немного информации о том, чем же занимается предприятие, чтобы не выглядеть нелепо, отвечая на вопрос «Почему вы хотите у нас работать?».
13. Несоответствие вакансии
Не менее важно внимательно изучить содержание объявления о найме. Прочитайте, что требуется от кандидата в поданной вакансии. Соответствуете ли вы этим требованиям? Не ошиблись ли, отправив резюме и согласившись на собеседование? Рекрутер быстро поймет, что вы не подходите, увидев вашу растерянность при оглашении требований тет-а-тет.
14. Чрезмерная заинтересованность
— Ваше главное качество?
— Настойчивость.
— Мы вам перезвоним.
— Я здесь подожду.
Смешно? Но не весело. Ваше желание получить должность и так будет видно из ответов и манеры общения. Не стоит уточнять, когда именно, во сколько и в какой день недели вам позвонят с точностью до минуты. Не будьте слишком настойчивы, это может отпугнуть рекрутера или дать ему понять, что эта работа — ваш последний шанс. Однако деликатно спросить, в какие сроки вам объявят о решении, не запрещено.
15. Ложь
Это самый опасный сигнал для рекрутера, который может не просто испортить ваше собеседование, но и погубить карьеру. Никогда не врите о своем опыте, квалификации, профессионализме, семейном положении. Если вы боитесь, что вас не примут из-за наличия 5-х детей, затяжного декрета, отсутствия опыта или по другим причинам, возможно, стоит выбрать вариант с менее жесткими требованиями (если о них вообще идет речь в вакансии).
Если даже рекрутер не заметит обмана сразу, рано или поздно ваша ложь на собеседовании или в резюме раскроется. Обязательно. И это может произойти в самый неподходящий момент, когда ваша карьера начнет стремительно расти. Вы же не хотите в будущем лишиться должности из-за глупого и ненужного вранья?
Work.ua желает вам успеха на собеседовании и в продвижении по карьерной лестнице. Верьте в себя, будьте честны, и ваша работа обязательно вас найдет!
Читайте также: 5 советов, как успешно завершить собеседование
Щоб залишити коментар, потрібно увійти.
12 трюков, которые помогут вам пройти собеседование
Готовитесь к интервью, но не знаете, как правильно себя вести? Вот несколько психологических трюков, которые помогут вам выглядеть более компетентным и перспективным кандидатом.
Работодатели и рекрутеры — тоже люди, и они также поддаются психологическим трюкам и предубеждениям, как и все мы. Business Insider составил список приемов, которые помогут вам выглядеть более симпатичным, компетентным и желаемым кандидатом на собеседовании. Work.ua делится ими с вами.
1. Договоритесь о собеседовании в 10:30 во вторник
Существует мнение, что это лучшее время для интервьюера: он расслаблен, уже успел выпить кофе, его неделя распланирована, но он еще не устал от дел рабочих. А кандидатам это только на руку. Поэтому, если эйчар предоставляет вам определенную гибкость в выборе времени для собеседования, предложите вторник 10:30 утра.
2. Создайте нужный образ
Оказывается, цвет одежды может подсказать окружающим, какие качества вам присущи. Продумайте, что надеть на собеседование, подберите правильный образ, чтобы демонстрировать только самые лучшие черты характера.
Вот что могут рассказать рекрутеру некоторые цвета:
синий носят командные игроки;
черный выбирают лидеры, а зеленый, желтый, оранжевый или фиолетовый — творческие личности;
серый — вы человек с логическим/аналитическим складом ума;
белый — признак организованности, а коричневый — надежности.
3. Держите ладони раскрытыми
Движения рук и в целом язык тела говорит о многом. Если вы держите ладони открытыми, это характеризует вас как искреннего человека, когда соединяете кончики пальцев — вы уверенная в себе личность. Не стоит переворачивать ладони вниз, это указывает на склонность к доминированию. Также не прячьте руки под стол, люди могут подумать, что вы что-то скрываете. Постукивание пальцами по столу — признак нетерпения, сложенные на груди руки — разочарования, страха. А слишком активное жестикулирование говорит об нервозности.
4. Найдите что-то общее с собеседником
Нам нравятся люди, с которыми у нас есть что-то общее. Поэтому если вам известно, что интервьюер ценит, например, волонтерство, и вам это тоже близко, найдите возможность упомянуть этот факт.
5. Отзеркаливайте движения собеседника
«Эффект хамелеона» — это психологический способ, который помогает расположить к себе собеседника. Все, что нужно сделать, вести себя так же, как он. В идеале это должно выглядеть так, будто вы «танцуете» с другим человеком, чем будете демонстрировать, что вам интересна беседа и вы — командный игрок.
Если ваш собеседник наклонился в кресле и положил руки на стол, не стесняйтесь сделать то же самое. Старайтесь делать это не слишком явно, чтобы не было заметно, что вы кого-то копируете.
6. Делайте комплименты, избегая фальши
Исследователи обнаружили, что кандидатов, которые говорили на собеседовании что-то приятное, и это выглядело искренне, чаще брали на работу.
Хвалите компанию и интервьюера, демонстрируйте свой энтузиазм, лояльность по отношению к организации. Но главное — делайте это от чистого сердца.
7. Расскажите о вашем прошлом опыте на предыдущем месте работы
Чтобы произвести положительное впечатление на интервьюера, вы должны рассказать о прошлых проектах, инициатором которых были именно вы. Если сможете доказать, какой большой вклад сделали в успех компании, то, скорее всего, собеседник будет впечатлен вами. Но не перестарайтесь, не перехвалите себя.
8. Будьте готовы рассказать о своих слабостях
Ответить на вопрос «Какая ваша слабая сторона?» хочется так, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны: «Я такой перфекционист» или «Я слишком много работаю». Но такие ответы отталкивают потенциального работодателя. Разумнее сказать что-то правдивое, например: «Я не всегда организованный». Это, по крайней мере, звучит честно, а честность располагает людей.
9. Внушите себе уверенность
Исследования показывают, что человек легко может заставить себя выглядеть более уверенным в деловых ситуациях — достаточно принять позу силы всего на несколько минут. Это можно сделать до входа в офис и во время беседы. Например, облокотитесь на спинку стула полностью, немного расслабьте спину и плечи, возможно, обопритесь на локоть.
10. Говорите выразительно
Избегайте монотонности в своей речи — это скучно и неинтересно. К примеру, если два человека говорят одни и те же слова, но один из них говорит быстрее и громче, делает меньше пауз, меняет интонацию, то его воспримут как энергичного, квалифицированного, умного. Учитесь говорить красиво.
11. Будьте дружелюбны и напористы одновременно
В одном эксперименте ученые пытались понять причину, почему нервные кандидаты реже получают желаемое место работы. Как оказалось, шансы таких людей уменьшает не нервное поведение, а тот факт, что они кажутся менее приветливыми, компетентными и даже напуганными. К тому же они медленнее разговаривают. Развивайте в себе навык правильно подавать себя.
12. Покажите свой потенциал
Очень важно рассказать эйчару о своих прошлых достижениях, но делать это нужно дозировано. Уделите большую часть своей речи тому, что вы сделаете в будущем, если вас попросят присоединиться к команде.
Читайте также: 15 сигналов, которые выдадут вас на собеседовании
To leave a comment, you need to sign in.
Как вести себя на собеседовании? Будь готов, студент!
Волнение, страх, неуверенность, ступор – все эти «чудесные» эмоции у многих вызывает одна только мысль о собеседовании. Не дрейфь, студент! Все будет отлично, если ты подготовишься заранее, и сейчас мы расскажем тебе, на что стоит обратить внимание.
Продумывай заранее
На собеседовании у тебя не будет времени много думать, размусоливать тему и впадать в прострацию. Подумай, как ты можешь ответить на вопросы (как правило, они везде похожие, так что трудностей возникнуть не должно), что следует рассказывать в первую очередь, а что – не стоит даже с приставленным к виску дулом пистолета. Планируй – это выручит тебя, поверь. Кстати, не забудь свое резюме, лучше – в нескольких экземплярах. И приди пораньше, не опаздывай.
Не бойся спросить
Еще когда тебе позвонили и позвали на собеседование, не теряйся и уточни некоторые моменты. Например, кто будет проводить собеседование, будет ли это разговор тет-а-тет или собеседование сразу группы кандидатов и так далее. Это поможет тебе сориентироваться и хотя бы знать, что тебя примерно ожидает.
Во время самого собеседования также не бойся задать вопрос. Спроси, есть ли курсы повышения квалификации в компании, уточни, что будет входить в твои обязанности, попроси рассказать, какие планы у самой компании. Такая заинтересованность не останется незамеченной.
Оденься J
«Встречают по одежке, провожают по уму» – помни эту пословицу, когда соберешься идти на собеседование. Если ты хочешь устроиться в солидную фирму, то и вид должен быть соответствующий – деловой костюм, бабочка или галстук, ну ты понимаешь. Если же это какая-нибудь подработка типа разносчика пиццы или что-то такое – тут уж можно заявиться в кедах и джинсах. Кстати, интереснее всего получается, если планируешь устраиваться на творческую должность – можно дать волю фантазии и выразить себя в одежде.
К слову, еще один немаловажный и очевидный факт – надеть то, в чем тебе будет комфортно. Любая мелочь, любое неудобство, будь то натирающая обувь или слишком узкие брюки – все это приносит лишние проблемы и отвлекает от главного.
Не усложняй
Понятное дело, что можно написать о себе любимом целую поэму, восхвалить свои профессиональные качества и так далее. И ты можешь дома на бумажке все это написать и даже (о боже) заучить (в универе не хватило, видимо). Но волнение может сыграть с тобой злую шутку – заготовленная длиннющая речь вылетит из головы и все – приехали… Поэтому выдели главное. Ты должен уметь рассказать о себе кратко, но емко. Не ври – опытному кадровику это сразу заметно, да и все равно потом обман может быть раскрыт.
Один из самых каверзных вопросов: «Почему вы ушли с предыдущего места работы?». Если она у тебя, конечно, была. Не стоит жаловаться на бывшего начальника, ругать компанию и все такое – ответь нейтрально.
Не наглей
Многие думают, что чем самоувереннее они будут на собеседовании, тем выше их шансы быть принятыми. Перестаньте, понты ни на кого не произведут впечатления, а наглость еще и оттолкнет. Поэтому не стоит сразу с порога спрашивать: «А сколько вы будете мне платить?», «А когда меня повысят?», «А когда я смогу пойти в отпуск?», «А у меня будут премии?», «Я такой крутой, вы дадите мне отдельный кабинет?». Про зарплату тебя самого спросят (кстати, мы в одной статье уже рассказывали, как можно ответить в этом случае), а все остальное скажут и так. Темы денег стоит затрагивать максимально аккуратно, а то работодатель сочтет тебя слишком алчным и подумает, что тебя волнуют только зеленые купюры, а не сама работа.
Настройся на хороший исход дела
Настроение по большей части заразно. Если ты будешь угрюмый, напряженный, слишком взволнованный или всем своим видом демонстрировать подозрительность и недоверие, скорее всего, такой негатив перекинется и на того, кто тебя собеседует. Конечно, хохотать и рассказывать анекдоты не стоит, но улыбаться и вести себя открыто на собеседовании никто не запрещает. Обычно многие думают, что на собеседование обязательно показать, какой ты супер-серьезный, прям как скала J Ну, отчасти это так, однако лучше вести себя непринужденно и естественно. Так ты больше расположишь к себе.
Если настроиться не получается, настроение ни к черту и вообще все плохо – знакомство с новой работой лучше отложить от греха подальше.
Используй психологию
Можешь не верить, но психологические «фишки» реально работают. Помимо располагающего к себе внешнего вида, позаботься о том, что говоришь. Используй активные глаголы («я могу», «я сделал»), избегай преуменьшающих высказываний («немного», «вроде как», «наверно») и слов-паразитов (это сложно, но вполне реально).
Расслабься
Неуверенность в голосе, резкий приступ заикания, бросание в дрожь и холодный пот – не думай об этом. Тебе нечего бояться – работодатель или тот, кто тебя собеседует, не кусается, не пытает тебя и вообще у него за день может проходить еще множество таких же кандидатов как ты. И все волнуются, трясутся… Покажи, что ты – не такой, что ты не боишься и уверен в себе.
Не стоит думать, что собеседование – это допрос, на котором тебя пытаются уличить в чем-то плохом и всячески надавить. Это ни разу не так, и во многом именно от тебя зависит, пройдет ли собеседование адекватно и продуктивно или же нанесет вред твоей юной психике J
Все просто, если верить в себя! Удачи на собеседовании!
Как вести себя на собеседовании? Лучшие советы!
Не знаете как вести себя на собеседовании, чтобы Вас 100% взяли на работу? Предлагаем Вас лучшие советы, которые помогут Вам пройти собеседование на Ура!
Очень часто случаются ситуации, когда прежнее место работы перестает устраивать специалиста по ряду причин: зарплата не растет, зато растет нагрузка, начальник начинает компостировать мозги или просто человек переехал в другой город.
В любом случае – поиск работы неизбежен.
И вот, бывший работник пачками начинает рассылать резюме и живет в предвкушении новой высокооплачиваемой работы.
Но когда, наконец, он получает приглашение на собеседование, то начинает так сильно нервничать, что заваливает вроде бы простую беседу.
И ведь такие ситуации не редкость.
Однако если вы заранее знаете, как вести себя на собеседовании, то подобных стрессовых ситуаций можно с легкостью избежать.
Как правильно вести себя на собеседовании? Подготовка к собеседованию:
Итак, работодатель позвонил вам и назначил дату собеседования.
Не стоит радоваться этому раньше времени, ведь вам еще предстоит показать себя во всей красе в нужной организации.
А для этого не мешало бы хорошенько подготовиться, чтобы удачно пройти собеседование!
Запомните: в любых собеседованиях на 95% важно как вы себя ведете, и лишь на 5% — что вы говорите.
Когда мы с кем-то общаемся, то наша мимика и жесты несут в себе намного больше информации, чем сами слова.
Поэтому перед собеседованием главное правильно настроиться и перестать нервничать!
Настраиваем себя на позитив
Как бы страшно вам ни было перед собеседованием, приложите все усилия и постарайтесь расслабиться.
Если вы будете нервничать и трястись, работодатель это сразу заметит и примет решение не в вашу пользу.
Именно поэтому перед собеседованием выпейте расслабляющий чай или сделайте несколько дыхательных упражнений.
Помните: работодатель оценивает, прежде всего, то, как вы говорите, а не то, что вы говорите.
Именно поэтому предельно важно почувствовать уверенность в своих силах и избавиться от ненужного стресса.
Также стоит заранее продумать момент, как вы будете вести себя на собеседовании.
Когда вы настроились на рабочий лад, самое время подумать о внешнем виде. Заранее продумайте свой гардероб.
Исключите из него все вычурные вещи, даже если в них вы выглядите превосходно.
Одежда для собеседования должна быть пусть не официальной, то довольно строгой. Вещи желательно подбирать нейтральных цветов. В плане парфюмерии лучше выбирать легкие ненавязчивые ароматы.
Собираем информацию о компании
Когда вы продумали свой гардероб и побороли стресс, самое время подумать о будущей компании.
Работодателям очень нравится, когда соискатель владеет хоть какой-нибудь информацией о будущем месте работы.
Именно поэтому на данном этапе желательно разузнать всю информацию о работодателе.
Почитайте официальный сайт компании, воспользуйтесь деловыми справочниками или информацией из газет.
Познакомьтесь с историей основания компании, структурой подразделений.
Не лишним будет узнать, какую продукцию (или услуги) реализует компания.
Стабилен ли состав руководства, какова форма собственности, как часто проводится сокращение персонала и т.д. В общем, узнайте об организации как можно больше.
Позднее, по ходу собеседования вы сможете блеснуть своими знаниями и дать понять работодателю о серьезности своих намерений.
Как вести себя на собеседовании: полезные советы!
Теперь, когда вы изучили будущего работодателя, подготовились к собеседованию и побороли страх, самое время показать себя.
Перед собеседованием заранее распланируйте свое время.
Придите на собеседование на 15 минут пораньше.
Если адрес вам незнаком, посмотрите по карте, куда вам предстоит ехать и продумайте маршрут поездки.
Опаздывать на собеседование крайне не рекомендуется.
В противном случае работодатель подумает, что вы совершенно необязательный человек.
Бывают случаи, что сотрудника берут на работу, даже если он сильно опоздал или пришел в неподобающем виде, но это скорее исключения.
Приведу вам пример из своей жизни.
Несколько лет назад меня позвали на собеседование в очень крупное издательство.
На собеседование я надела свое самое лучшее пальто.
Однако по стечению обстоятельств, в автобусной давке, от пальто оторвалось сразу несколько пуговиц.
А так как на дворе стояла поздняя осень, мне пришлось искать магазин тканей, чтобы купить пуговицы, иголку и нитку.
Стоит ли говорить, что на собеседование я опоздала на полчаса, а во время деловой беседы пришивала оторванные пуговицы.
Естественно, я не надеялась получить эту работу, однако на следующий день мне перезвонили и предложили вакансию.
Позже я узнала, что руководство компании посчитало меня ответственным человеком, что очень ценится в издательском бизнесе.
А теперь давайте поговорим о том, как же вести себя на собеседовании?
Итак…
Улыбайтесь
Улыбка создает первое впечатление о вас.
Причем не старайтесь выдать дежурную улыбку через силу. Улыбка должна быть искренней.
Не знаете, как выдать душевную улыбку?
Вспомните, как теща упала лицом в лужу, или кошка навернулась с полки от громкого шума.
В общем, постарайтесь вспомнить что-то смешное, тогда и улыбка ваша будет от души.
Как найти работу через социальные сети?
Не зажимайте голос
Очень часто от стресса или скованности мы зажимает голос, после чего можем выдать лишь крысиный писк.
Если чувствуете нарастающее напряжение, разомните голос на подходе к офису или в туалете компании.
На собеседовании вы должны говорить четко и уверенно, мышиный писк тут не допустим!
Поза и жесты
Перед работодателем сидите спокойно. Не теребите руками посторонние предметы.
Ведь когда мы нервничаем, то можем теребить все подряд.
Если не можете себя контролировать, положите руки на стол.
Не кладите ногу на ногу. Лучше поставить две ноги на пол.
Также не принимайте слишком развязную позу.
Сохраняйте постоянный зрительный контакт с работодателем.
Если не можете смотреть человеку в глаза, найдите на его лице какую-то точку и сконцентрируйтесь на ней.
Ваш взгляд должен быть уверенный и спокойный.
Не забывайте о жестах, чрезмерная жестикуляция не прибавит вам рейтинга.
Именно поэтому не размахивайте руками, а ведите себя спокойно.
Выдерживайте паузы
Учитесь выдерживать паузу.
Если вы четко ответили на вопрос, но работодатель не переходит к следующему – не нервничайте и не старайтесь заполнить неловкий момент.
Ведь часто работодатели молчанием просто проверяют соискателя.
Как правильно написать резюме?
Вопросы и ответы
Вот мы и подобрались к самому важному пункту собеседования – ответам на вопросы.
Согласитесь, ни одно собеседование не обходится без стандартных вопросов, на которые нужно верно ответить.
Итак, перед тем, как отвечать, дослушайте вопрос до конца.
Если что-то не поняли – не пускайтесь в пространственные объяснения, лучше переспросите.
А чтобы быть тактичным, используйте комбинацию «Правильно ли я вас понял».
Например: правильно ли я понял, что вас интересует мое образование?
Правильно ли я понял, вас интересует причина увольнения с предыдущей организации?
Отвечая на вопросы, говорите лишь о самом главном.
Не стоит углублять в какие-то детали, не интересующие работодателя.
Помните: если работодателя заинтересуют какие-то детали вашей карьеры, он обязательно переспросит.
Предлагаю вам к просмотру видео с наглядным примером,
как нужно вести себя на собеседовании.
Смотрим:
И напоследок…
В случае отказа ни в коем случае не отчаивайтесь.
Если вас не взяли на это место, значит, в будущем вас ждет еще более лучшая работа по душе.
Вместо самобичевания постарайтесь проанализировать ход собеседования: что вы сделали правильно, а где допустили ошибки.
Если же вы все сделали правильно – не отчаивайтесь.
Бывают ситуации, в которых организации не требуются высококлассные специалисты по разным причинам.
Уровень оклада может страдать, отсутствие развития и т.д.
Поэтому после любого собеседования извлекайте для себя лишь пользу.
Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:
Полезная статья? Не пропустите новые! Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Что нужно говорить на собеседовании: правила и советы
Поиск работы и желание занять определенную должность может быть достаточно сильным, но прежде, чем устроиться, необходимо пройти собеседование. Многих людей пугает данный этап, другие идут с уверенностью и без доли волнения, но что нужно говорить на собеседовании, необходимо знать любому типу людей.
Как зарекомендовать себя во время телефонного разговора?
Так как работодатель рассматривает не только единственную вашу кандидатуру, а обзванивает еще минимум несколько человек, необходимо грамотно построить телефонный разговор. Звонить может непосредственно сам работодатель либо его секретарь, специалист по кадрам. В любом случае, человек, запомнившийся по телефонному разговору, производит хорошее впечатление.
Какие моменты надо обсудить по телефону?
Даже если вы сами отправляли резюме или звоните по указанному в объявлении телефону, необходимо обсудить еще раз все подробности вакансии. Уточнить основной перечень своих обязанностей и направлений деятельности. В случае если вам не подходит данное вакантное место, лучше отказаться сразу.
Узнайте точный адрес, где будет проходить собеседование, а также номер телефона, по которому можно предупредить о непредвиденных обстоятельствах. Желательно еще в самом начале поинтересоваться с кем вы ведете беседу, как обратиться к человеку.
Если разговор был с секретарем, поинтересуйтесь о том, как обратиться к работодателю – ему наверняка будет приятно, если при первой встрече вы обратитесь к нему по имени отчеству. Также не забудьте уточнить полное название кампании, которая предлагает вам должность.
Не стоит забывать про вежливость и серьезность в общении. Приятные манеры делают свое дело и производят хорошее впечатление.
Что говорить на собеседовании?
Придя в офис, обратитесь к секретарю, попросите сообщить работодателю, что вы явились на назначенное собеседование. Если вас встречает непосредственно сам руководитель, обращайтесь к нему по имени отчеству сразу при приветствии.
При приветствии не будет лишней улыбка, она не должна быть до ушей, но и не слишком скудная и не естественная. Также будет уместно поблагодарить за назначенное собеседование и возможность быть кандидатом на должность в данной кампании.
Чаще всего работодатель сам приглашает присесть. Если стул или кресло стоят неудобно, можно слегка подвинуть их или развернуть, главное добиться того, чтобы при разговоре лицо было обращено к человеку. Рекомендуется занять удобную позу в кресле, не слишком разваливаться, но и не зажиматься. Необходимо вести себя спокойно и естественно, не стоит скрещивать руки, теребить мелкие предметы, закидывать ногу за ногу и так далее.
Какие вопросы стоит продумать заранее?
Иногда работодатель может застать определенным вопросом врасплох, или вам самим хотелось бы обсудить некоторые моменты с ним. В таком случае необходимо заранее продумать список вопросов, а также быть готовым корректно ответить на любой вопрос.
Наиболее частые вопросы руководителя при приеме на работу могут быть связаны со следующими параметрами.
О предыдущем месте работы. Даже если оно указано в резюме, необходимо рассказать о нем вкратце, ни в коем случае не отзываясь в резко негативном ключе. Если спросят о том, что не устраивало в работе и почему решили сменить место, отвечайте честно о тех аспектах, которые вас не устраивали.
О настоящем месте работы. Очень часто работодатель интересуется о том, какими качествами и навыками вы обладаете для того, чтобы развивать его кампанию и работать на ее благо. Это абсолютно приемлемые вопросы, так как руководитель нанимает сотрудников как раз для того, чтобы продвигать свою организацию.
О будущем, такие вопросы как: Кем вы видите себя через год, пару лет? Чего хотели бы достичь, работая в нашей кампании?
Ответы на эти и многие другие вопросы следует продумывать заранее, но главное не перестараться. Заученные и излишне приукрашенные ответы сразу становятся заметными.
Соберите информацию
Как уже говорилось выше, необходимо точно знать название кампании, в которую вы отправляетесь на собеседование. Во-первых, так поступает любой уважающий себя человек и сотрудник, а во-вторых, необходимо заранее узнать как можно больше информации о кампании.
Эффективный способ – почитать о ней в интернете. Начните с истории кампании, изучите ее основные достижения. Затем перейдите к тому, на чем она специализируется, чем занимается и какие проекты двигает на данный момент. Изучите персонал, если есть такая возможность. Конечно, перечень абсолютно всех сотрудников вы вряд ли найдете, но с ними можно будет познакомиться в рабочем процесс. Для начала необходимо изучить директоров и руководителей организации.
Далее в разговоре вы сможете не только продемонстрировать свои познания о фирме, но такой подготовленный багаж знаний спасет вас от непредвиденного вопроса работодателя. Кроме того, к человеку, который знаком с кампанией, в которой он хочет работать, всегда проявляют больше уважения, серьезность его намерений очевидна.
Видео по теме статьи:
вопросы и ответы при собеседовании на работу
Статья о том, как успешно проходить собеседования и отвечать на вопросы потенциального работодателя.
Чтобы успешно начать карьеру, необходимо пройти ряд испытаний. Прежде всего это:
Получение соответствующих знаний и образования
Поиск возможных вариантов работы
Собеседование
Прием на желаемую должность
Если с первыми двумя пунктами обычно не возникает проблем, то на собеседовании следует зарекомендовать себя по максимуму. Иногда, имея хорошее образование, человек может месяцами сидеть без работы, потому что банально не умеет общаться и правильно себя подать.
В результате, на собеседовании ему прямо указывают на дверь или говорят дежурное: «Мы вам перезвоним». Такая ситуация может возникнуть с любым неподготовленным человеком. Чтобы ее избежать, нужно подготовиться заранее.
Что спрашивают на собеседовании? Вопросы при приеме на работу
Работодателю прежде всего интересны ваши профессиональные качества, ваше образование и опыт работы. Мало кому интересна ваша личная жизнь, домашние дела и порода вашей собаки, даже если она самая редкая. Говорите четко и по делу, не допуская лишней «воды» в тексте. При этом очень важно правильно себя вести:
Будьте предельно вежливы и коррекны
Не спорьте лишний раз. Не выясняйте отношения. Ваша задача — получить эту работу
Держите зрительный контакт и осанку
Правильное «увиливание» от вопроса — тоже ответ
Иногда можно работодателю. Но этим правом дано пользоваться не всем, а только людям, хорошо понимающим человеческую психологию и умеющим «поймать» нужный момент
Вы можете услышать вопросы про прежнюю работу, отношения с будущими коллегами, желаемую заработную плату. Так же, вас могут спросить о том, что вы знаете о компании-работодателе.
Тут важный момент: перед тем, как идти куда-либо устраиваться на работу, постарайтесь узнать о компании как можно больше. Даже если информация будет негативной, придумайте что-то, что могло бы сойти за истину.
Не стоит забывать о том, что собеседование — это диалог двух равных людей, заинтересованных в услугах друг друга. Если работодатель ищет сотрудника, он в вас заинтересован. Если вы пришли на собеседование, вы заинтересованы в работе. Не принижайте себе, не снижайте планку. Вы личность. Не позволяйте давить на себя. Вы пока что не связаны с потенциальным работодателем ничем, кроме общего воздуха в кабинете.
Перейдем с конкретному списку вопросов:
Расскажите, как вы узнали о нашей компании и какую должность хотели бы занять
Кем вы работали до этого момента и почему ушли с предыдущего места работы
Назовите свои сильные качества
Назовите свои слабые качества
На какую зарплату вы рассчитываете
Как долго планируете у нас работать
Как обычно складываются ваши отношения с коллегами/начальством? Были ли конфликты
Кем вы видите себя через 5 лет
Есть ли у вас профессиональные связи, которые могут вам пригодиться на новом месте работы
Как вы выдерживаете большие производственные нагрузки
Что вы делаете, чтобы расти как специалист
Где можно получить о вас подробную характеристику
Совет №1
Изучите информацию о компании
Владея хотя бы минимальной информацией о компании и той отрасли, в которой она работает, вы будете чувствовать себя на собеседовании намного увереннее и спокойнее.
Ведь вполне вероятно, что интервьюер может поинтересоваться у вас:
как вы оцениваете работу/продукцию/услуги компании,
какие можете выделить ее конкурентные преимущества,
в каком направлении компании необходимо развиваться,
и как, по вашему мнению, компании можно добиться успеха в будущем.
Как отвечать на неудобные вопросы на собеседовании?
Неудобные вопросы — любимая часть всех потенциальных работодателей. Именно по ней они определяют скрытые стороны потенциального сотрудника, о которых он не упомянул в своем резюме.
Одним из самых неудобных является вопрос с просьбой рассказать о себе. Люди начинают нервничать и чаще всего рассказывают о своем хобби, взглядах на мироустройство и родственниках. Во избежании конфуза, скажите 3-4 предложения в общих чертах о своих качествах и пару слов о хобби
Часто женщинам задают вопрос о личной жизни, помешает ли она работе. Ведь есть определенная опасность, что женщина может уйти в декрет или больничный. Твердо отвечайте, что не помешает
Следующий вопрос — вопрос о достижениях. Не рассказывайте о первом месте на внутришкольных соревнованиях по прыжкам в длину. Навряд ли это относится к вашей нынешней работе. Говорите о том, как выросли в профессиональном плане. Сдержанно, естественно
Это может звучать странно, но некоторые работодатели искренне интересуются вашим знаком зодиака. И если он им не понравится, вам укажут на дверь. Глупо, но и такое случается. Не стоит врать при ответе на данный вопрос. Если вам отказали — поблагодарите и молча выйдете из кабинета. Серьезная фирма никогда не будет интересоваться подобными вещами
Совет №6
Практика, практика и еще раз практика
Одно дело — мысленно ответить на вопросы интервьюера, и совсем другое — сделать это вслух уверенно и четко. Чтобы пройти собеседование успешно, вам необходима практика.
Проговорите вслух свои ответы на вопросы работодателя. Первая попытка, скорее всего, будет не совсем удачной: голос дрогнет, возникнет пауза, стеснение и некое замешательство. Порепетируйте еще раз 5-10 и вы сами удивитесь, насколько убедительнее звучит ваш голос, мысли не путаются, вы говорите ясно и по делу.
Как успешно пройти собеседование на руководящую должность?
Job interview.
К собеседованию на пост руководителя следует готовиться заранее. Вы должны оставить после себя впечатление знающего и уверенного в себе и своих действиях человека. Выберите подходящий костюм, обязательно следите, чтобы галстук гармонировал с ботинками
Хотя сейчас это уже не актуально в повседневной жизни, но деловой этикет диктует свои правила. Если вы женщина — не одевайтесь вульгарно или очень ярко. Выберите сдержанные цвета в одежде, макияже, маникюре
Вы должны выглядеть уверенно, спокойно. Проявляйте эмоции в тех ситуациях, в которых это уместно. Жестикулируйте, но не слишком активно. Это говорит о чрезмерной эмоциональности. Всегда давайте закончить фразу, не перебивайте
Вам как никому другому важно показать себя с лучшей стороны. Старайтесь проявить как можно больше качеств, которыми должен обладать руководитель. Ваш потенциальный работодатель должен из собеседования с вами понять, что вы надежный человек. Работодатели не выносят критику в свой адрес на этапе собеседования. Это тоже нужно учесть
Выглядеть соответствующе
Чтобы успешно пройти собеседование и получить должность, нужно правильно одеться. Многие считают, что этот момент не стоит детально прорабатывать, потому что любой компании гораздо важнее профессиональная компетентность. Это так. Но, если у вас будут достойные конкуренты, анализировать будут каждую мелочь — и внешний вид в том числе. Поэтому примите к сведению несколько полезных советов.
Отличительные особенности компании
Во-первых, изучите дресс-код компании, в которую собираетесь устраиваться. Это можно сделать по фотографиям из Сети или узнать у знакомых, которые там работают. Подберите максимально похожую одежду по цвету и фасону. Если сотрудницы там ходят в юбках-карандашах и белых блузах, не надевайте брючный костюм-тройку.
В-третьих, присмотритесь к логотипу компании. Пусть в вашем внешнем виде будет что-нибудь в похожей цветовой гамме: шейный платок или галстук, например.
Соответствие профессии
Подумайте, какая одежда будет соответствовать той должности, которой вы добиваетесь. Девушка, претендующая на пост секретаря, вряд ли пройдёт собеседование, если наденет юбку в пол, кроссовки и наглухо закрытый свитер оверсайз. Мужчина, устраивающийся на пост начальника отдела, уменьшает свои шансы на успех, если придёт в спортивном костюме или рваных джинсах.
Цвет
Психологи утверждают: чтобы успешно пройти собеседование, одежда должна быть либо серой, либо синей, но с небольшими цветными вставками (шейный платок, галстук, сумочка, барсетка). Серый цвет ассоциируется с профессионализмом и спокойствием, синий — с высокой интеллектуальностью и умением руководить. Поэтому эти варианты наиболее выигрышные. Чёрный — слишком мрачно, белый — чересчур безупречно, зелёный — говорит о некомпетентности, жёлтый и красный — раздражают. Фиолетовый допускается при соискательстве на творческую работу, так как он выделяет из толпы креативных, оригинальных людей.
Ещё несколько моментов по поводу одежды:
Никакого люрекса, пайеток, блестящих тканей, контрастных рисунков и принтов.
Одежда должна идеально сидеть на вашей фигуре, быть по размеру.
Вы должны чувствовать себя в ней комфортно.
Не надевайте слишком дорогие аксессуары: очки от Lugano Diamonds или бриллиантовое колье от Нила Лейна заставят работодателя сомневаться, а так ли уж вам нужна эта должность.
У девушек макияж не должен быть слишком ярким, да и все свои украшения разом надевать не нужно.
Наденьте всё, что приготовили, заранее, и попросите кого-нибудь со стороны непредвзято оценить ваш образ. Не слишком ли вульгарно или, наоборот, серо и буднично?
И последний совет, перечёркивающий все предыдущие рекомендации, касающиеся внешнего вида.
Если вы никогда не надевали костюм и не хотите этого делать, если вы привыкли к свободе в одежде, если ваши религиозные или ещё какие-либо убеждения не дают выполнить вышеозначенные рекомендации… У вас есть два пути. Первый — одеться на собеседование так, как вам удобно и привычно, тем самым заявив, что вы — человек со своим видением мира, не готовый втискивать себя в рамки запретов даже ради такой должности. Возможно, смелость и оригинальность покорят работодателя и помогут удачно пройти собеседование. Второй — поискать другую работу, где вас примут с распростёртыми объятиями такими, какие вы есть.
Но идти против себя ради того, чтобы пройти собеседование, психологи не рекомендуют.
Вопросы на собеседовании на руководящую должность
Эти вопросы работодатели любят задавать будущим руководителям:
«Расскажите о способах улучшения эффективности работы отдела, которым вы руководили на прошлой должности.» — Даже, если руководитель вы так себе, не спешите об этом заявлять. Вспомните ситуации, в которых вы успешно и с пользой проявляли инициативу. Расскажите о них
«Какие методы мотивации сотрудников вы активно применяете?» — На этот вопрос следует отвечать очень обдуманно. Не спешите говорить про повышение заработной платы. Есть еще другие не менее действенные способы
«Расскажите о вашей самой серьезной ошибке на работе. Какой урок вы для себя из нее извлекли?» — Не отрицайте наличие этой ошибки. Тогда работодатель сразу решит, что вы врете и желаемой должности вам не видать. Если в вашей карьере была какая-то огромная катастрофа, не упоминайте о ней. Расскажите про серьезную проблему и о том, как вы ловко ее преодолели
Вопрос о финансах и вашей желаемой заработной плате. Не называйте конкретную цифру. Сообщите, что готовы работать за плату, предложенную вас компанией
На вопрос о совершенствовании профессиональных навыков ответ приведен выше в статье
— Когда просят: «Расскажите о себе»
Казалось бы, что здесь сложного — изложить часть фактов о собственной персоне?
И тем не менее всегда возникают вопросы: «О чем рассказать? Как рассказать? На что повлияет мой рассказ?»
Для начала важно понять, что такое самопрезентация и почему она так важна для потенциального кандидата на вакансию.
Самопрезентация на собеседовании — это представление человеком самого себя, рассказ о своем опыте, о своих достижениях с целью произвести должное впечатление.
При этом важно учитывать потребности слушателей. Чаще всего потенциальный работодатель желает понять кто вы, про что вы и какая от вас польза.
Из чего складывается самопрезентация и что она включает
Готовясь к встрече, ответьте себе на вопросы:
Что я знаю о компании? Что я могу ей дать? Какая от меня будет польза? Почему именно эта компания?
С кем будет проходить встреча? Что хочет услышать мой собеседник?
Почему на открытую позицию должны принять именно меня?
И ответы на эти вопросы учтите при написании текста своего небольшого, но весьма значимого монолога.
Чаще всего для подготовки используется следующий план:
2. Рассказ о себе: возраст, семья, образование, опыт работы, навыки, достижения.
3. Выделите, почему вас заинтересовала данная компания и вакансия, чем вы будете полезны, в чем ваше преимущество.
Рекомендации для подготовки рассказа о себе
Ваш рассказ должен быть логичным и поступательным.
По возможности используйте цифры, факты, подтверждающие вашу компетентность и успех.
Не пересказывайте резюме (его уже изучили до встречи с вами).
Употребляйте глаголы совершенного вида: разработал, внедрил, выполнил, создал, сделал, предложил, инициировал, наладил, организовал и др.
Выделите, почему вас заинтересовала данная компания и вакансия, чем вы будете полезны, в чем ваше преимущество.
От чего стоит отказаться в самопрезентации
От критики в адрес текущей компании, руководства и коллег
От информации, что у вас недостаточно опыта и знаний, но вы быстро учитесь
От подробного рассказа о личной жизни и увлечениях.
Пример
Меня зовут Екатерина Громова. Мне 35 лет, замужем, есть дочь 11 лет. По образованию я экономист. В 2005 году закончила Нижегородский государственный университет. Сразу после университета начала работать по специальности. Был перерыв 1,5 года — уходила в декрет, но все равно продолжала по мере возможности помогать компании удаленно.
Неоднократно получала благодарность от руководства по результатам работы, постепенно выросла в должности до руководителя управления. Работала в крупных фармкомпаниях — российской и международной.
Занималась бюджетом, оперативным планированием, отчетностью, контролем за затратами, анализом затрат и себестоимости, экономическим анализом отдельных направлений бизнеса, экономическим обоснованием проектов и многим другим.
Внедрила эффективные системы отчетности. Разработала различные планово-экономические модели развития предприятия. Наладила взаимоотношения экономического управления со всеми подразделениями компании. Оптимизировала расходы предприятия с целью достижения заданного уровня рентабельности. Разработала план по привлечению финансирования.
Мой опыт в решении данных задач будет полезен и интересен Вашей компании. Ежегодно проходила тренинги, участвовала в конференциях и повышала свою квалификацию. Хорошо ориентируюсь во всех офисных компьютерных программах. Знаю 1С, Парус, SAP. Свободно владею английским и французским, что безусловно важно и для вас, как для компании с центральным офисом в Европе.
О себе могу сказать, что я трудолюбива, внимательна, организована, эффективно решаю поставленные задачи. Увлечения у меня чисто женские — люблю рукоделие: вяжу, шью, вышиваю. Работу ищу в связи с переездом в Москву. Супруг получил повышение в московском офисе, и наша семья вместе с бабушкой переехала сюда.
Ваша компания мне интересна тем, что Вы работаете на рынке фарминдустрии, где у меня есть опыт и экспертиза в сфере экономики. Я смогу быстро вникнуть и начать работать. И мне бы хотелось продолжать расти и развиваться в этом направлении, приносить своей работой конкретные результаты бизнесу.
Мне интересна позиция заместителя начальника управления, потому что сама возглавляла более 6 лет Экономическое управление. И это был хороший управленческий опыт, который хотелось бы и дальше применять и развивать.
Мне нравится, что у вас дружный сплоченный коллектив. Для меня это важно. И то, что компания помогает расти и реализовываться своим сотрудникам также представляет для меня ценность.
Спасибо, что внимательно и с интересом меня слушали!
Что еще важно учесть, чтобы ваша презентация оказала позитивное влияние на собеседующего
Что ни говори, но старинная поговорка по-прежнему актуальна: «Встречают по одежке». Опрятная одежда, чистая обувь, деловой стиль или casual (в зависимости от вакансии), минимум аксессуаров и парфюма, аккуратный макияж для женщин.
Самопрезентация не должна быть длинной. 3-5 минут вполне достаточно. Далее собеседующий начнет задавать вопросы и вы поддержите диалог.
Ваш голос и речь. Не торопитесь. Контролируйте дыхание, чтобы не глотать фразы. Следите за словами-паразитами.
И очень важно, чтобы ваше дыхание было свежим.
Невербалика: зрительный контакт, мимика, жесты. Уверенная осанка и взгляд в глаза, приятная улыбка в приветствии. Никаких лишних телодвижений: щёлканья ручкой, перебирания украшений, аксессуаров, волос. Умеренное пользование жестикуляций.
Что хочет услышать интервьюер, задавая этот вопрос?
Процесс собеседования – увлекательная и трудная задача.
Работодатель или сотрудник из отдела кадров будет задавать вопросы, а вы должны отвечать быстро и уверенно. Ваша прямая задача — продать себя на собеседовании, а значит, подготовить ответы заранее (о том, что чаще всего спрашивают у кандидата на собеседовании, мы рассказывали тут). Поэтому важно понимать, что говорить на собеседовании, когда просят рассказать о себе.
Как правило, все вопросы уже имеют необходимые ответы, которые работодатель хочет услышать.
Однако, есть и такие, которые смогут раскрыть ваши творческие способности и показать вашу индивидуальность. Нередко на собеседовании просят рассказать о себе.
Или, например, вам зададут вопрос: « Вы идете на работу, вдруг вам звонит лучший друг, которому требуется помощь. Ваши действия?» Как отвечать на такие вопросы?
Данный вопрос очень коварный, здесь хотят определить вашу ответственность и нравственные ценности.
Ответ должен быть примерно таким: « Конечно, данный вопрос очень щепетильный. Я не могу бросить работу, но и друга в беде оставить тоже. Поэтому, если у меня достаточно времени до начала рабочего дня, я помогу другу и отправлюсь на работу.
Если же нет, то подключу своих друзей и близких, которые спасут друга, а я смогу работать, не нанося вред компании». Данным ответом вы покажете свою ответственность к работе и продемонстрируете положительные нравственные качества.
Если работодатель просит рассказать о себе, то в данной ситуации нужно сконцентрироваться и собраться с мыслями. Самопрезентация намного сложнее ответов на обычные вопросы. Тут нужно очень тщательно продумать, что рассказать о себе на собеседовании при приеме на работу.
Чтобы презентовать себя выгодно и успешно, необходимо заранее подготовить речь о себе.
Рассмотрим план ответа более подробно. С чего начать, как понравиться на собеседовании работодателю и правильно подать себя.
Что нельзя говорить на собеседовании
Мне нравится менять трудовую деятельность, поэтому я часто нахожусь в поисках работы
Я уволилась с прошлой работы из-за маленькой заработной платы/из-за конфликтов с коллегами, руководителем
Даже при острой необходимости я не задержусь на работе
Есть проблемы со здоровьем, часто беру больничный отпуск
Вопросы на собеседовании начальнику отдела продаж
Основной перечень возможных вопросов, задаваемых на собеседовании, приведен в статье выше. Однако, есть вероятность того, что работодатель захочет на деле убедиться в ваших навыках продажи. Он может задать следующие вопросы:
«Попытайтесь прямо сейчас продать мне эту ручку.» — Достаточно банальный вопрос, однако именно он в полной мере раскрое навыки продаж кандидата. Включите свое творческое мышление в данном вопросе
«Вам попался очень недовольный и скандальный клиент, успокойте его и продайте что-нибудь.» — Эта задача гораздо сложнее. С ней не справится даже каждый четвертый. Как правило роль капризного клиента играет сам работодатель, поэтому действовать кандидату на должность руководителя продаж придется очень осторожно и плавно. Клиента нужно немедленно успокоить, говорить с ним максимально вежливо. Слушая ваш вежливый спокойный тон, покупатель сам на него перейдет
«Вы очень сильно перегружены работой. Заказов много, сотрудники не успевают. Все хотят домой, никто не хочет задерживаться на работе допоздна. Как вы мотивируете ваших подчиненных к работе?» — Говорите то, что по опыту предыдущих лет действовало эффективно
Какие бывают речевые ошибки?
Каковы основные речевые ошибки кандидатов на собеседовании?
Тихий голос, взгляд в пол. Идеальный кандидат должен говорить чётко и смотреть в лицо будущему начальнику. Не подпирайте голову рукой. Во-первых, от этого ваш голос будет менее чётким, во-вторых, это выглядит странно.
Быстрый и громкий говор.
Неграмотность. На этот факт работодатели обращают особое внимание. Правильная расстановка ударения («звонИт», а не «звОнит») и произношение слов («класть», а не «ложить») и т. д.
Чрезмерная грамотность. Не выражайтесь слишком заумно и не рассуждайте словно философ. Не всем работодателям это нравится.
Ненормативная лексика.
Если вы сомневаетесь в значении того или иного термина – лучше его и вовсе не произносить.
Вопросы на собеседовании для менеджера по продажам
Менеджер по продажам находится рангом ниже, чем начальник отдела продаж. Требования к нему предъявляются ниже, чем к последнему. Скорее всего работодатель не будет просить вас смоделировать ситуацию, а будет задавать следующие вопросы, помимо основных:
«Оцените уровень ваших знаний продаж по шкале от 1 до 10.» — Говорите как есть, но иногда позволяется немного повысить планку. Но только в тому случае, если уровень навыка продаж у вас не очень высокий
«Назовите основные качества, которыми должен обладать менеджер по продажам.» — Тут понадобится ваша логика. К такому вопросу лучше подготовиться заранее. Вспомните свои лучшие качества и качества, которых вам не хватает, чтобы стать успешным продавцом. Назовите их
«Почему я(работодатель) должен взять на работу именно вас?» — Один из самых провокационных вопросов. Говорите о продажах, о своих успехах в этой сфере. Зарекомендуйте себя
Подготовиться
Итак, вам предстоит проходить собеседование при приёме на работу. Неважно, сколько осталось времени до волнующего события: неделя или 1 день. Используйте его по максимуму для того, чтобы тщательно подготовиться, хорошенько всё обдумать и не упустить из внимания ни одной детали.
Внутренне
Убедите себя в том, что это работа вашей мечты и вам во что бы то ни стало надо получить её. Если есть сомнения или вас заставляют обстоятельства идти в эту компанию — шансы занять место уменьшаются.
Долой внутренние комплексы и самокопание — вы должны быть 100% уверены в своих силах. Для того, чтобы повысить собственную самооценку, почитайте по вечерам соответствующие аффирмации.
Приведите в порядок свою нервную систему. Если надо — пейте успокаивающие натуральные средства на травах (Ново-Пассит, настойки пустырника или валерианы). Релаксация, йога, занятия любимым делом — то, что настроит позитивно, устранит ненужные страхи и заставит не дрожать перед собеседованием.
Хорошим способом унять волнение станет репетиция. Посадите кого-нибудь из домашних на место HR-менеджера, дайте ему список примерных вопросов. Представьте, что вы на собеседовании. Отточите каждое движение, взгляд и уж тем более — слово. Создайте непредвиденную, стрессоустойчивую ситуацию, чтобы проработать её сначала в спокойной обстановке.
Подумайте: почему вы переживаете? Если вы боитесь не пройти собеседование из-за того, что скажут другие, вам надо поработать над собственной самооценкой и научиться жить, не оглядываясь на окружающих. Если вы боитесь провала, потому что от этого места зависит ваше финансовое процветание, найдите альтернативу, чтобы у вас был тыл. Откажут — отправляйтесь к их конкурентам, у которых зарплаты и возможности карьерного роста тоже наверняка вас устроят. Если же это работа мечты и вы хотите только туда и никуда больше — значит, в качестве подготовки стоит пройти тренинги по целеполаганию.
Внешне
Вы должны выглядеть безупречно. Помните: встречают по одёжке. Поэтому подготовьтесь заранее.
Во-первых, накануне надо хорошенько выспаться. Ведь HR-менеджер может списать круги под глазами на бессонную ночь за компьютерными играми. Для этого надо соблюдать несколько простых правил:
погулять вечером не меньше часа;
не пить воды после 6 вечера;
не наедаться на ночь глядя;
не сидеть за гаджетами и компьютером за полчаса до сна;
если надо — выпить успокаивающие препараты на травах.
Во-вторых, с вечера приготовьте одежду. Она должна быть чистой и отутюженной. Не забудьте почистить обувь и на всякий случай взять сменную.
Профессионально
Подготовьте все имеющиеся документы о вашем профессионализме. Это может быть не только диплом, но и сертификаты о прохождении курсов, тренингов, вебинаров, мастер-классов, а также грамоты за участие в конкурсах.
Если ваша профессия предполагает знание теоретической базы, повторите материал. Например, если вы хотите благополучно пройти собеседование на менеджера по продажам, вспомните ещё раз схему общения с трудными клиентами, алгоритмы успешной торговли. У каждой профессии своя специфика работы.
Перечитайте вакансию — возможно, там перечислены качества, на которых работодатель будет акцентировать внимание. Например, в объявлениях о поиске на работу управленца часто указываются инициативность, умение самоанализа, мобильность и коммуникативность. Подумайте, как на собеседовании можно проявить именно указанные профессиональные навыки.
Посидите в Интернете. Есть ресурсы, на которых выложены примерные вопросы и ответы на соискательство практически любой должности. Конечно, всё предугадать невозможно, но общее направление будет понятно и поможет сориентироваться.
Тщательная подготовка и различные психологические тренинги помогут успешно пройти собеседование и уменьшить стресс непосредственно во время общения с работодателем.
По теме: Как подготовиться к собеседованию
Вопросы на собеседовании администратору
Администратор должен уметь разговаривать с людьми и решать возникающие спорные ситуации. Главные его качества: общительность и умение быстро находить верное решение.
Работодатель в праве спросить вас про коммуникативные навыки. Никакие продажи его не интересуют, ведь для вас главное — консультация в вопросах обслуживания и контроль за деятельностью сотрудников.
Вопросы на собеседовании работодателю
Как ни странно, но задавать вопросы потенциальному работодателю можно и даже нужно. Главное понять, в какой момент нужно это сделать. Выше в статье приведено несколько вариантов подобны вопросов
Не спрашивайте работодателя о его личной жизни, не вторгайтесь в его личное пространство. Никому это не понравится. С вашей стороны возможны вопросы про карьерный рост, рабочий график, отпуск, выходные. Не правильным будет вопрос про премии и прямой вопрос про зарплату.
Тест на собеседовании при приеме на работу
Тестирование при приеме на работу проводится работодателями достаточно часто. Особенно в тех случаях, когда компания заинтересована в принятии на должность наиболее подходящего сотрудника, а не человека с улицы.
Тесты бывают двух типов:
На проверку профессиональных знаний
На проверку общих знаний
Тесты на проверку ваших профессиональных знаний содержат вопросы непосредственно о вашей профессии и смежных с ней областях. Чтобы подготовиться к такому тесту, подумайте, что у вас на работе получается плохо или не получается вовсе. Почитайте об этом книги или статьи в интернете. Хорошим подспорьем будет семинар или подробный видео курс.
Тест на проверку общих знаний очень похож на обычное школьное тестирование. От вас требуется знание школьных предметов и широкий кругозор. Разумеется, работодатель не будет вам просить решить самые сложные задачи из ЕГЭ, но уровень ваших знаний должен быть соответствующим той должности,которую вы хотите получить.
Совет №12
Завершите собеседование на позитивной ноте
Если вас искренне заинтересовала вакантная должность и вы осознали, что эта работа вам подходит, скажите об этом работодателю:
«Знаете, я немного волновался перед встречей, но теперь, после нашего разговора я на 100% уверен, что эта работа именно то, что мне нужно.
Благодаря таким-то качествам я справлюсь с должностными обязанностями и смогу внести свой вклад в развитие компании.»
Как успешно проходить собеседования: советы и отзывы
Чтобы успешно проходить собеседования, выполняйте следующие требования:
Ведите себя немного сдержанно, но не скованно
Никогда не садитесь нога на ногу и не скрещивайте руки на груди
Разговаривайте с работодателем на равных
Расскажите о своих лучших качествах, как специалиста
Если вопрос работодателя кажется вам слишком личным, по возможности переведите тему или задайте встречный вопрос
Следите за своей речью. Произношение должно быть грамотным
Ваша одежда задает общий тон беседы и создает определенное впечатление о вас. Отнеситесь к выбору одежды серьезно
Как себя подавать и «продавать», что говорить и о чем молчать.
pixabay.com
Не так страшно само собеседование, как вопрос «Что вы можете рассказать о себе?» на нем. Издревле именно он ставит в тупик даже самых опытных, квалифицированных и подкованных претендентов на должность. Проблема одна: вроде и рассказать ты можешь многое, да вот только все не то, все не так и не те слова приходят на ум.
Мы не знаем, можно ли вообще какой-либо рассказ о себе на собеседовании привести в качестве идеального примера, но точно можем сказать, что существуют правила, которым на и перед интервью стоит следовать, чтобы ответ на самый каверзный вопрос был безупречным.
Отзывы:
Марина, 31 год, Уфа
Я проходила собеседование в солидной компании на должность бухгалтера. Это было сложно, меня постоянно засыпали каверзными вопросами. Помогло только врожденное чувство собеседника и костюм, как ни странно. На мне в тот день была строгая юбка-карандаш белого цвета, пиджак был более-менее строго кроя, тоже белый. Блузка голубого цвета. Макияж естественный. Все время собеседования, моя будущая работодательница внимательно меня оценивала, мой образ. Судя по тому, что меня взяли сразу после собеседования, ей все понравилось.
Ирина, 24 года, Москва
В Москве найти работу мне было сложно, но я привыкла бороться до конца. Получить должность офис-менеджера с крупной фирме мне помогла моя самоуверенность. Я бойко отвечала на вопросы, не лила воды». С детства я стеснительная, а в тот момент страх парализовал настолько, что перестала бояться вовсе. Зато потом, после собеседования, обливалась холодным потом. Показала себя уверенной и пришлось на новом месте соответствовать этому мнению о себе. Теперь от стеснительности не осталось и следа.
Вести себя достойно
Какое бы трудное собеседование вам не предстояло пройти, если вы будете вести себя правильно и достойно, у вас всё получится.
Начало
Утро того дня, когда вы будете проходить собеседование, — это фундамент вашего достойного поведения и выдержки. И сейчас вы поймёте, почему.
Представьте ситуацию. Вы уверены в себе, подкованы профессионально, отлично отвечаете на вопросы, хорошо держитесь, и тут, в самый ответственный момент…
…у вас урчит голодный желудок;
…интервьюер спрашивает, почему у вас синяки и круги под глазами — что, плохо спите или вчера была вечеринка с друзьями;
…у вас начинает звенеть или вибрировать телефон на весь кабинет.
Работодатель может сделать соответствующие выводы: вы не обладаете стрессоустойчивостью (так как плохо спите), вы пьёте (так как у вас круги под глазами), вы безответственный человек (так как не позаботились о том, чтобы заранее выключить телефон). Да и сами вы в такие моменты растеряетесь, смутитесь и тем самым покажете себя не с лучшей стороны.
Поэтому:
выспитесь накануне;
утром не ешьте продукты со специфическим запахом, не курите;
позавтракайте как следует;
перед выходом из дома проверьте ещё раз, все ли документы взяли;
не опаздывайте;
отключите мобильный телефон;
перед тем, как заходить в кабинет, найдите зеркало, чтобы проверить, всё ли в порядке с причёской, макияжем, поправлен ли галстук или воротничок.
Зайдя в офис, не забывайте здороваться со всеми, никому не грубите. Думайте о том, что, возможно, это ваши будущие коллеги. Когда вас встретит интервьюер, постарайтесь сразу наладить контакт: улыбнитесь, скажите что-нибудь дружелюбное.
Процесс собеседования
Сейчас работодатели нередко приглашают на собеседования психологов. В то время как HR-менеджера интересует суть ответов на его вопросы, он оценивает личность. То, как вы сидите и на что смотрите, каким тоном отвечаете, какие движения совершаете. Поэтому не поленитесь перед этим изучить те аспекты, на которые он обращает внимание.
Сидите прямо, не развалясь в кресле, как у себя дома, но и в то же время так, чтобы вам было удобно.
Не нужно ничего теребить руками, интенсивно жестикулировать и ёрзать.
Не нужно натянуто и принуждённо всё время улыбаться.
Следите за мимикой — никаких гримас.
Голос не должен быть ни слишком громким (будет раздражать собеседника и выдавать волнение), ни чересчур тихим (тогда половину ответов не услышат).
Глаза не должны бегать. Смотрите на своего интервьюера, но не слишком пристально — изредка отводя взгляд.
Ведите себя уверенно, но не заносчиво. Проявите общительность, но не дерзость. Помните о правилах этикета. Будьте сами собой. Покажите всё, на что способны. И тогда пройти даже трудное собеседование не составит особого труда.
По теме: Как вести себя на собеседовании
Как представиться во время интервью
Первые впечатления случаются быстро. Во время собеседования вы можете несколько раз представиться: на стойке регистрации или в приемной, рекрутеру, менеджеру по найму и, возможно, дополнительным интервьюерам. Есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, как представиться на любом собеседовании. Чтобы помочь вам ориентироваться в процессе, мы выявляем передовые методы при представлении, а затем приводим примеры и советы.
Как представиться
Вот семь простых шагов, чтобы представиться вашему интервьюеру и произвести хорошее впечатление: 1. Начните с исследования компании и ваших интервьюеров. 2. Одевайтесь профессионально для собеседования. 3. Не отвлекайтесь и поддерживайте зрительный контакт. 4. Улыбайтесь — будьте уверены в себе и комфортно. 5. Используйте открытый профессиональный язык тела. 6. Подготовьте короткое приветствие и представьтесь. 7. Порепетируйте свое представление с другом.
Подготовка к собеседованию
Когда вы впервые войдете в здание, где будет проходить собеседование, вам может потребоваться зарегистрироваться на стойке регистрации. Сделайте шаг вперед и представьтесь, указав свое полное имя, время собеседования и название должности, на которую вы собираетесь пройти собеседование. Это может быть быстро и просто, например,
«Привет, меня зовут Макс Тейлор. Я здесь к 12 часам. собеседование на должность менеджера программы ».
После регистрации вас могут попросить подождать, пока вас встретит рекрутер или другой представитель отдела кадров.Это хороший этикет — не вынимать телефон, чтобы скоротать время в ожидании. Если вы сидите, положите руки на подлокотники или на колени. Ноги могут упираться в пол или скрещиваться в щиколотках.
Когда кто-то подходит, чтобы поприветствовать вас, встаньте, чтобы встретить его, и выполните следующие действия при представлении:
Улыбнитесь и крепко пожмите ему руку, но не сжимайте его руку слишком сильно.
Представьтесь своим полным именем уверенным голосом.
Когда они представятся, ответьте: «Приятно познакомиться…» , а затем произнесите их имя вслух — у вас будет больше шансов запомнить его, если вы повторите ему, когда впервые услышите его.
Если вы разговаривали с этим человеком по телефону или электронной почте перед собеседованием, вы можете сказать что-то вроде:
«Приятно познакомиться с вами лично».
Когда говорите, улыбайтесь и смотрите им в глаза. Отсюда этот человек может провести вам быструю экскурсию или провести вас прямо в комнату для интервью. Если этот человек просто ведет вас в комнату, а не берет у вас интервью, обязательно поблагодарите его, прежде чем он уйдет.
Подробнее: Все, что вам нужно знать об этикете собеседования
Представьтесь и ответьте на «Расскажите мне о себе»
Обычно вы сидите в комнате и ждете, пока ваш интервьюер не встретит вас .Вы можете использовать это время, чтобы достать ручку и бумагу для заметок, сделать глоток воды и сделать пару глубоких вдохов, чтобы расслабить тело. Когда ваш интервьюер входит в комнату, уверенно поприветствуйте его, встав, протянув руку, чтобы пожать ему руку, произнесите свое имя и улыбнитесь.
Вероятно, ваш интервьюер знает, на какую должность вы претендуете, и видел ваше резюме. Тем не менее, вам следует подготовить короткое заявление, чтобы убедиться, что они знают, кто вы и на какую должность претендуете.Примерно так:
«Приятно встретиться с вами, чтобы поговорить о вспомогательной роли в вашей команде по организации мероприятий».
После того, как вы познакомитесь, вы можете дать им распечатку своего резюме, если у них ее еще нет. Вы, вероятно, обменяетесь любезностями и зададите вопросы на собеседовании, особенно если у них напряженный день. Если они начнут разговор, позвольте им взять на себя инициативу.
Если будет немного тишины, не бойтесь рассказать о своем собственном лифте, который быстро подытожит ваш профессиональный опыт и интерес к работе.Вот пример, который может использовать кто-то, претендующий на должность графического дизайнера:
«Я графический дизайнер с более чем пятилетним опытом и специализируюсь на создании красивых, уникальных впечатлений от веб-сайтов, которые делают время пользователей с брендом более приятным. Я с нетерпением жду возможности развивать свои управленческие навыки, чтобы, надеюсь, развить и вдохновить мою собственную команду ».
Один из распространенных вопросов на собеседовании, который вам могут задать в начале, — «Расскажите мне о себе». Наличие внутреннего плана (или написанного, если это полезно, но не читайте его напрямую, чтобы поддерживать диалог) может помочь вам в вашем ответе.Будьте лаконичны и сосредоточьтесь на том, почему ваш опыт лучше всего подходит для этой вакансии.
Заблаговременная подготовка может помочь успокоить нервы, поэтому проведите небольшое исследование компании и, если возможно, своих интервьюеров. Это поможет направить дальнейшую часть разговора, настроит вас на разумные ответы на вопросы и задаст собственные обоснованные и осознанные вопросы. Представление себя знающим и уверенным в себе покажет вашим потенциальным работодателям, что вы делаете правильный выбор.Для начала ознакомьтесь с нашим полным руководством по исследованию компании.
По ходу разговора уместно делать заметки. Вы можете обратиться к этим заметкам, чтобы задать какие-либо вопросы в конце собеседования, и можете ссылаться на них, когда будете следить за собеседованием, чтобы показать им, что вы были внимательны и ценили свое время, проведенное с ними.
Интервьюер хочет нанять кого-то, кто подходит для этой роли, но также и кого-то, с кем он искренне хочет работать и будет хорошим дополнением к корпоративной культуре.Отвечая на их вопросы и готовясь задать свои собственные, не забывайте быть собой и позвольте проявиться своей индивидуальности.
Не забывайте дышать и вести беседу шаг за шагом. Уместно сделать паузу, чтобы собраться с мыслями и сказать: «Дайте мне минутку подумать об этом», прежде чем начать отвечать — на самом деле, это может послать вашему интервьюеру положительный сигнал о том, что вы заинтересованы в том, чтобы дать ему наилучший возможный ответ. .
Связано: Рекомендательное письмо: Обзор и примеры
Описание изображения
Советы по ответу на «Расскажите мне о себе»: 1.Начните с обсуждения вашей текущей ситуации 2. Работайте в обратном направлении, отмечая ключевые моменты на вашем профессиональном пути 3. Свяжите свой опыт, интересы и квалификацию с работой
Последующие действия после собеседования
Никакое введение не будет полным без до свидания. По окончании интервью следуйте указаниям интервьюера: встаньте, когда он встанет, снова пожмите ему руку и с улыбкой поблагодарите за потраченное время. Вы можете подготовиться к тому, чтобы сказать несколько фраз, которые завершат разговор на положительной ноте, например:
«Было приятно познакомиться с вами, я ценю ваше время сегодня.»
« Спасибо за отличную беседу, надеюсь, вам понравится остаток дня ».
«Было приятно услышать больше о вашей роли здесь, я надеюсь, что свяжусь с вами в будущем».
Если у вас несколько раундов интервью, будьте готовы встать и поприветствовать следующего интервьюера, повторяя шаги, описанные выше.
После того, как у вас будет время обработать и просмотреть записи к собеседованию, не забудьте своевременно отправлять последующие заметки своим интервьюерам, будь то по электронной почте или от руки.Иногда рекрутеры не раздают электронные письма интервьюерам, поэтому обязательно попросите их визитную карточку или спросите у рекрутера, могут ли они передать интервьюеру сообщение с благодарностью. Если вы отправляете рукописные заметки, простой способ передать их интервьюерам — это отправить на адрес офиса под их именем.
Связанные: Советы по собеседованию: как произвести большое впечатление
Советы по введению во время собеседования
Вот несколько дополнительных соображений, которые помогут произвести хорошее первое впечатление.
1. Одевайтесь соответственно
Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новым человеком. Выбор того, что надеть на собеседование, отчасти будет отражать то, кем вы являетесь для тех, с кем вы будете встречаться. В разных офисах разный дресс-код, поэтому перед собеседованием вам следует изучить корпоративную культуру.
Например, собеседование с финансовым консультантом, скорее всего, потребует более строгой одежды, чем у технологического стартапа. Если вы не уверены, заранее обратитесь к своему рекрутеру или представителю офиса и спросите.Это показывает, что вы обращаете внимание на детали и заботитесь о том, чтобы произвести правильное впечатление. Ошибаться на стороне профессионала безопасно. Вот несколько советов:
Будьте собой. То, что вы носите, является частью того, кем вы являетесь, поэтому используйте его, чтобы передать свою индивидуальность там, где это необходимо.
Сосредоточьтесь на себе. Старайтесь избегать отвлекающих визуальных эффектов, таких как экстравагантные украшения или яркие принты, чтобы интервьюеры обращали внимание на ваш разговор.
Будьте удобны. Быть профессионалом не означает, что вы должны чувствовать себя неудобно — убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо в своей одежде, когда выходите из дома.
Подробнее: Как одеваться для собеседования
2. Подготовьтесь к тому, что сказать
После того, как вы определились с визуальными эффектами, спланируйте первые несколько моментов выступления. Уверенность не менее важна, когда вы начинаете устно представляться, поэтому применяйте те же принципы, когда начинаете разговаривать с собеседником.
Чтобы заложить прочный фундамент, смело назовите свое имя. Не бойтесь говорить громче, вы хотите, чтобы люди не слышали ваше имя или не просили его снова. Сплошной том показывает, что вы уверены в себе, рады возможности и хотите с уважением относиться к их времени.
Это кажется очевидным, но обязательно выучите и запомните имя интервьюера — нервы могут помочь этой детали ускользнуть от вас. Слушайте и повторяйте их имена во вступительном слове, чтобы вам было легче вспомнить, как вы ведете беседу.Например:
Опрашивающий: «Привет, меня зовут Макс». Вы: «Макс, приятно с вами познакомиться; меня зовут Сэм.»
3. Помните о языке тела
Важно помнить о невербальном общении. Когда вы встречаетесь с людьми во время собеседования, помните, какие атрибуты вы хотите, чтобы ваш язык тела отображал. Например, если вы хотите выразить уверенность, держите плечи назад, подбородок и грудь высоко.Сохранение зрительного контакта при представлении — еще одна хорошая практика, показывающая интервьюерам, что вы вовлечены в разговор и способны хорошо общаться со своими потенциальными будущими коллегами.
Совет для профессионалов: Не уверены в том, как вы можете себя представить во время представления? Попробуйте пригласить друга или члена семьи, чтобы они попрактиковались в представлении себя, включая вашу одежду, язык тела и даже рукопожатие. Зеркало также является отличным инструментом для практики.
Скорее всего, вы встречали в своей жизни сотни людей, и собеседование требует того же этикета, что и при знакомстве с любым новым человеком.Ваши интервьюеры хотят нанять отличного товарища по команде точно так же, как вы хотите быть в команде, а это значит, что они хотят, чтобы вы добились успеха. Когда вы представитесь на следующем собеседовании, уверенность, заблаговременная подготовка и улыбка будут иметь большое значение.
Подробнее: Как ответить «Есть ли ко мне вопросы?»
Вопрос для интервью: «Как бы вы себя описали?» (С примерами)
Один из первых вопросов, которые вам могут задать на собеседовании, это: «Как бы вы себя описали?» Хотя у вас есть несколько вариантов ответа на этот вопрос, главное — объяснить, почему ваш конкретный опыт и качества делают вас наиболее подходящим для этой роли.
Когда интервьюер просит вас рассказать о себе, он ищет информацию о том, как ваши качества и характеристики соотносятся с навыками, которые, по их мнению, необходимы для достижения успеха в этой должности. Если возможно, включите количественные результаты, чтобы продемонстрировать, как вы используете свои лучшие качества для достижения успеха.
Как ответить: «Как бы вы себя описали?»
Чтобы помочь вам решить, как описать себя на собеседовании, рассмотрите следующие примеры:
Я увлечен своей работой.
Каждый работодатель стремится нанять людей, которым нравится его работа, но слово «страсть» вызывает чувство преданности и преданности. Когда кто-то увлечен своей работой, он, естественно, стремится к качественным и положительным результатам.
Пример: «Я увлечен своей работой. Поскольку мне нравится то, что я делаю, у меня есть постоянный источник мотивации, который заставляет меня делать все возможное. На моей последней работе эта страсть заставила меня ежедневно бросать вызов себе и приобретать новые навыки, которые помогли мне лучше работать.Например, я научился использовать Photoshop для улучшения качества наших фотографий и графики. Вскоре я стал специалистом по любым дизайнерским задачам ».
Я амбициозен и целеустремлен.
Амбиции и драйв — два качества, которые необходимы для успеха и роста на многих рабочих местах. Когда работодатель нанимает амбициозного кандидата, он может быть уверен, что этот новый сотрудник будет постоянно искать способы улучшить себя и не спускать глаз с их следующей цели.
Пример: «Я амбициозен и целеустремлен. Я люблю вызовы и постоянно ставлю перед собой цели, поэтому мне есть к чему стремиться. Мне неудобно останавливаться на достигнутом, и я всегда ищу возможность добиться большего и добиться большего. На моей предыдущей должности меня повышали три раза менее чем за два года ».
По теме: Интервью Вопрос: Каковы ваши будущие цели?
Я высокоорганизованный.
Организованный кандидат — это кандидат, ориентированный на детали, и человек, которому работодатель может доверять в соблюдении сроков.Это качество особенно важно на административных должностях, в управлении проектами и на других должностях, требующих соблюдения процесса и качества.
Пример: «Я высокоорганизован. Я всегда делаю заметки и использую ряд инструментов, чтобы не отставать от дедлайнов. Мне нравится поддерживать чистоту на рабочем месте и создавать логичный метод хранения, чтобы я всегда мог найти то, что мне нужно. Я считаю, что это повышает эффективность и помогает остальной команде не сбиться с пути. В моей последней роли я создал новый процесс подачи документов, который повысил эффективность работы отдела на 25%.»
По теме: Вопрос интервью:« Как вы справляетесь со стрессом? »
Я человек-человек.
Некоторые люди от природы общительны, общительны и быстро находят способы почувствовать себя как дома в группах совершенно незнакомых людей. Этот атрибут особенно полезен для профессионалов в сфере обслуживания клиентов и продаж.
Пример: «Я человек-человек. Я люблю знакомиться с новыми людьми и узнавать об их жизни и происхождении.Я почти всегда могу найти общий язык с незнакомцами, и мне нравится заставлять людей чувствовать себя комфортно в моем присутствии. Я считаю, что этот навык особенно полезен при запуске проектов с новыми клиентами. На моей предыдущей работе оценки удовлетворенности клиентов моих клиентов были на 15% выше, чем в среднем по компании ».
Я прирожденный лидер.
Хотя вы можете обучить навыкам управления людьми, некоторые люди естественным образом берут на себя роль лидера в группе. Работодатели часто ищут прирожденных лидеров на руководящие и не руководящие должности, потому что они подают хороший пример и могут поднять командный дух.
Пример: «Я прирожденный лидер. Со временем меня повысили до руководящей роли почти на каждой работе, потому что мне нравится помогать людям. Я обнаружил, что коллеги обычно обращаются ко мне с вопросами или проблемами, даже когда я не нахожусь в роли лидера, потому что, если я не знаю ответа, я, по крайней мере, укажу им правильное направление. На последних двух должностях меня повысили до руководящей должности менее чем за год работы в компании ».
Связано: Навыки лидерства: определения и примеры
Я ориентирован на результат.
Кандидат, ориентированный на результат, — это тот, кто помнит конечную цель и знает, какие ресурсы потребуются для ее достижения. Работодатели знают, что когда они нанимают кого-то, кто ориентирован на результат, они сделают все возможное, чтобы выполнить свою работу.
Пример: «Я ориентирован на результат, постоянно проверяю, насколько близко или далеко мы находимся и что нужно сделать, чтобы это произошло. Я считаю это давление вдохновляющим и отличным мотиватором для остальной команды.Фактически, за последний год мне удалось помочь своей команде сократить среднее время вывода продукта на рынок на две недели ».
Я отличный коммуникатор.
Эффективные коммуникативные навыки необходимы для постоянного успеха практически на любой должности и в любой отрасли, но не всегда они даются естественным путем. Когда кандидат умеет хорошо общаться, это помогает избежать путаницы в сообщениях внутри компании или при передаче информации клиенту.
Пример: «Я отличный коммуникатор.Я горжусь тем, что у людей есть нужная информация, потому что это дает лучшие результаты. Большинство бизнес-проблем возникает из-за плохого общения, поэтому я чувствую ответственность за то, чтобы все были на одной странице. Эти навыки помогли увеличить уровень удержания моих клиентов более чем на 40% за год и помог команде выполнить 100% наших проектов к первоначальному сроку ».
Это всего лишь несколько примеров того, как ответить на вопрос: «Как бы вы себя описали?» но есть много других качеств, которыми вы могли бы поделиться.Найдите время, чтобы просмотреть описание должности и найти сходство между вашими потребностями и вашими природными сильными сторонами.
Связано: Вопрос интервью: «Расскажи мне о себе» (советы и примеры ответов)
Список слов, чтобы описать себя
Вот несколько примеров слов, которые вы можете использовать, чтобы описать себя во время интервью, лифт шаг или резюме резюме.
Слова для описания вашего стиля работы:
Аналитический
Расчетный
Обязанный
Добросовестный
Посвященный
Прилежный
Дисциплинированный
Напористый
Занятый
Предпринимательский
Сосредоточенный
Трудолюбивый
Инициатор
Проницательный
Изобретательный
Настойчивый
Убедительный
Практичный
Проактивный
Надежный
Находчивый
Умелый
Упорный
Тщательный
Слова для описания вашей личности
Приключенческий
Уравновешенный
Смелый
Креативный
Любопытный
Управляемый
Энергичный
Восторженный
Методичный
Наблюдательный
Упорядоченный
Orga nized
Проницательный
Позитивный
Рискованный
Сообразительный
Самосознательный
Слова для описания того, как вы работаете с другими:
Внимательный
Сотрудничающий
Сострадательный
Кооперативный
Дипломатический
Прямой
Чуткий
Гибкий
Полезный
Пациент
Уважительный
Отзывчивый
Искренний
Поддерживающий
Терпимый
Спросить друзей, родственников или коллег может быть полезным способом узнать, какие слова бы сказали другие использовать, чтобы описать вас.Не всегда легко описать себя, но вы можете быть удивлены тем, как быстро те, кто знает вас, могут суммировать ваши лучшие качества. Рассказывая о конкретных положительных качествах и соотнося их с тем, как вы будете использовать их для помощи компании, вы поможете интервьюеру понять, почему вы лучше всего подходите для этой должности.
По теме: 125 общих вопросов и ответов на собеседовании (с советами)
Как представиться на ярмарке вакансий
Независимо от того, являетесь ли вы студентом колледжа, собирающимся на ярмарку вакансий в кампусе, или опытным кандидатом, посещающим сетевое мероприятие, ваше представление — это первая возможность произвести хорошее впечатление.Возможно, вам будет неудобно выставлять себя напоказ и разговаривать с людьми, которых вы плохо знаете. Может быть сложно продать себя потенциальным работодателям, поэтому это поможет научиться представиться на ярмарке вакансий.
Ярмарка вакансий (также известная как ярмарка вакансий) предоставляет ищущим работу возможность встретиться со многими работодателями на одном мероприятии. Изучите некоторые методы, которые помогут вам подготовиться к представлению на ярмарке вакансий.
Не торопитесь, чтобы подготовиться
Не торопитесь и идите на ярмарку вакансий, ничего не сделав для подготовки.Если у вас есть время, подумайте о том, чтобы сделать визитную карточку с вашей контактной информацией. Убедитесь, что ваше резюме актуально (быстро измените его, если это не так), и распечатайте копии, готовые раздать рекрутерам.
Если в Интернете есть список компаний-участниц, проверьте их, чтобы узнать, с кем вы хотите встретиться. Если у вас есть приоритетный список работодателей, с которыми вы хотели бы связаться, вы сможете не торопиться, работая в комнате и представляясь.
Что взять с собой
Портфолио — отличный способ хранить все, что вам нужно.Другой вариант — большая сумочка, небольшой портфель или сумка-мессенджер. Убедитесь, что вы можете легко достать из него свои материалы, чтобы поделиться с рекрутерами. Принесите не менее 20 копий вашего резюме и стопку визиток, если они у вас есть.
Мини-резюме — хороший вариант для быстрого обмена информацией.
Также возьмите с собой блокнот и ручку, чтобы записывать имена и факты, которые вы хотите запомнить.
У вас есть вопросы, и ваша презентация готова
Подготовьте список вопросов, которые вы хотите задать, чтобы не терять время, пытаясь понять, что ответить.Если позволяет время, заранее проверьте веб-сайты компаний, чтобы быть знакомыми с участвующими работодателями. Ознакомьтесь с заявлением о миссии каждой интересующей компании, а также с вакансиями, перечисленными на странице карьеры.
На ярмарке вакансий лучше всего задать следующие вопросы: «Какие навыки вы больше всего ищете в кандидате на должность X?» и «Что является одной из самых больших проблем в работе?» Персонализируйте свой список вопросов перед ярмаркой вакансий, чтобы узнать больше о темах, которые вас интересуют больше всего.
Презентация в лифте — это краткий обзор ваших навыков, фона и опыта. Подготовьтесь заранее и потренируйтесь произносить его. Пригласите своих друзей и семью, чтобы они выслушали вас в течение 20-30 секунд, что соответствует продолжительности вашего выступления, и получите их отзывы. Чем больше вы это практикуете, тем легче будет сказать.
Описание своих навыков и талантов — одна из самых сложных задач при поиске работы. Не бойтесь показаться уверенным, но постарайтесь не изображать себя высокомерным.
Если вы застенчивы или очень замкнуты, или если нетворкинг — не ваше дело, подумайте о том, чтобы привести друга, особенно того, кто от природы общителен. Будет намного проще, если за вами будет кто-то другой.
Заезд по прибытии на ярмарку
Возможно, вам потребуется войти в систему на стойке регистрации и получить бирку с именем. Ваша бирка с именем идет с правой стороны, потому что вы будете пожимать руку правой рукой. Наличие бирки с именем на той же стороне, что и рукопожатие, привлекает внимание рекрутера к вашей бирке с именем, позволяя им запомнить ваше имя.
Объезжайте, сначала посещая ваши приоритетные компании. Таким образом, вы, скорее всего, встретите представителя компаний, в которых вы больше всего заинтересованы. Если у вас есть дополнительное время, поговорите и с другими организациями — вы можете найти компанию-сюрприз, которая вам подойдет.
Создавая список компаний для посещения в порядке очереди, вы не будете блуждать по сторонам, как будто разговариваете с кем-то, кто может дать вам работу. Это может быть так, но вы не хотите казаться отчаявшимся.
Представьтесь с улыбкой
Улыбка заставляет вас говорить по-другому и создает позитивную и гостеприимную личность. Проявите инициативу и проявите инициативу, расскажите рекрутеру, кто вы, и предложите рукопожатие. Подойдет простое введение:
«Привет, я Аманда Джонс, и я рада познакомиться с вами».
«Доброе утро, я Энтони Тобиас, и я рад познакомиться с вами».
«Здравствуйте, я Кимберли Смит. Рада познакомиться с вами».
Уместно спросить рекрутера, как бы к ним относились.После того, как вы представитесь, будьте готовы рассказать о своем выступлении и ответить на несколько вопросов. Предложите копию своего резюме и визитную карточку, если она у вас есть. Попросите рекрутера взять с собой его визитную карточку.
Найдите время, чтобы отправить дополнительное электронное письмо. Отправьте его как можно скорее после окончания ярмарки. Это способ произвести еще одно хорошее впечатление на людей, с которыми вы встречаетесь. Измените этот пример письма, которое будет отправлено после ярмарки вакансий, в соответствии с вашими обстоятельствами.
Как подготовиться к ярмарке вакансий
Посещение мероприятия с большим количеством незнакомых вам людей может быть сложной задачей, особенно если вы не самый общительный человек в зале. Но это важно для продвижения по карьерной лестнице. Не волнуйтесь, после небольшой подготовки и практики вы сможете представить себя профессионально и почти без стресса.
Помните, люди, с которыми вы встречаетесь, заинтересованы в поиске новых талантов. Они могут стать вашим будущим работодателем.Они сделают все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Потратьте немного времени на подготовку, и вы сможете эффективно представить свои полномочия всем, кого встретите. Если вы точно знаете, что вы собираетесь сказать и как вы собираетесь это сказать, вам будет еще проще связаться с рекрутерами и получить максимальную отдачу от ярмарки вакансий.
Ключевые выводы
Отполируйте свое резюме и подумайте о том, чтобы сделать визитные карточки. Подумайте, что вы возьмете с собой, что наденете и на какие компании вы планируете ориентироваться.
Задавайте вопросы обо всем, от навыков, которые они ценят, до корпоративной культуры своей организации.
Будьте готовы описать свою карьеру, навыки и цели за 30 секунд или меньше.
Отправьте электронное письмо рекрутерам, поблагодарив их за потраченное время, и сделайте это как можно быстрее.
Как описать себя в интервью
Будьте алмазом в необработанном виде, который они ищут.
Интервьюеры часто разговаривают с несколькими кандидатами на должность, прежде чем сузить их выбор и представить предложение наиболее желаемому кандидату.В процессе интервьюер или менеджер по найму надеется наткнуться на иголку в стоге сена. Когда это происходит, это огромное облегчение, учитывая, что организация может занять несколько месяцев, чтобы заполнить вакансию. Согласно HireVue, компаниям требуется в среднем 42 дня, чтобы заполнить вакансию, а для некоторых компаний это может занять еще больше времени.
В идеальном мире вы «алмаз в необработанном», или, может быть, вы просто кандидат, который выделялся больше всего среди других квалифицированных кандидатов.В любом случае, когда вас спросили в интервью, как вы бы описали себя, вы знали, как использовать сильные слова и словарный запас, чтобы ответить на этот вопрос. Конечно, вы сказали интервьюеру или менеджеру по найму то, что они хотели услышать, но вы сделали это искренне, честно и вдумчиво. В результате работу получили вы.
Если вы хотите, чтобы эта история определяла вас, важно учитывать язык и словарный запас, который вы используете, чтобы ответить на популярный вопрос «Как бы вы описали себя?» во время интервью.
По теме: «Расскажи мне о себе» Ответы, которых следует избегать
Покажите, что вы представляете лучшие качества, которые ищет менеджер по найму
Ниже приводится краткое описание некоторых из основных качеств, которые ищут интервьюеры, и тип реакции, который говорит об этих качествах. Подумайте о том, чтобы сказать одно из этих прилагательных и характеристик, когда в следующий раз интервьюер спросит, как бы вы себя описали.
Я …
А самозапуск
«Когда я понимаю, в чем состоит задача или проект, я могу определить лучший способ ее выполнения.«
Командный игрок
«Я считаю, что в сотрудничестве есть ценность. Часто два ума лучше, чем один, и поэтому работа в команде в духе сотрудничества важна, когда возникает необходимость».
Проактивный
«Мне нравится оценивать текущие процедуры и процессы, когда это возможно, чтобы определить любые предсказуемые проблемы или опасения. Я считаю, что проявлять инициативу в ситуации, когда это возможно, намного лучше, чем реагировать. Кроме того, когда я активно планирую проекта и возникает необходимость реагировать на ситуацию, гораздо проще перейти к плану Б, когда есть надежный план А.«
Личные ценности
«Для меня важны честность и подлинность. Я делаю все, что в моих силах, чтобы продолжать совершенствоваться и быть лучшим в том, чем я могу заниматься».
Сообщество
«Я ищу возможности роста для группы, так как считаю, что это дает наилучшие долгосрочные результаты».
Ориентация на прибыль
«Я уверен в своей способности добиваться результатов. Конечно, бывают ситуации, когда результаты не идеальны, и когда это действительно происходит, я стараюсь склонить шляпу в позитивном направлении.«
Решающий
«Долгосрочные результаты требуют принятия эффективных и решительных решений, даже когда это сложно».
Бухгалтерия
«Взяв на себя ответственность за свои действия и результаты, я имею возможность делать выбор, необходимый для лучшего результата или результатов в следующий раз. Указывать пальцем или обвинять себя не продуктивно и даже может отбросить команду назад».
Стремление к совершенству
«Я не только стремлюсь оправдать ожидания, но и часто могу превзойти ожидания своего работодателя.«
Ориентация на лидерство
«Я не позволяю сложным ситуациям контролировать меня. Вместо этого я их оцениваю и решаю, как лучше всего подойти к ситуации для достижения наилучшего результата в данный момент».
Ориентация на результат
«Единственный способ двигаться вперед — это сосредоточиться на результатах. Я усердно работаю и стремлюсь добавлять ценность и достигать целей с наилучшими возможными результатами».
Целенаправленный
«Я трудолюбива и ставлю перед собой разумные цели.Как только эти цели будут поставлены на место, я могу отказаться от них и создать более мелкие цели или контрольные показатели, которых нужно достичь, чтобы я мог непрерывно оценивать свою работу ».
Ориентация на производительность
«Я стараюсь сделать все, что в моих силах, для решения любой задачи. Я ценю работу в компании, которая имеет четкие цели и вознаграждает сотрудников за их достижение».
Ориентация на клиента и сервис
«Я человек людей. Я обнаружил, что лучший способ по-настоящему понять, что нужно клиенту, — это задать правильные вопросы, а затем ответить на них, чтобы подтвердить, что мы находимся на одной странице.Как только мне станет ясно, что мы находимся на одной волне, я могу разработать план или установить цели для удовлетворения потребностей клиента или клиента «.
Посвящается личностному росту и развитию
«Я считаю важным продолжать расти и учиться. Я всегда ищу возможности, такие как вебинары, семинары и классы, которые могут помочь мне учиться и расти как профессионал на работе и в повседневной жизни».
Хороший коммуникатор
«Я узнал, что у всех нас разные стили общения, и мне нужно узнать, как другие общаются, чтобы мы могли эффективно работать вместе и встречаться друг с другом посередине.Я также люблю задавать вопросы, и у меня нет проблем с последующим подтверждением, что я что-то правильно понял. Мы все видим вещи своими глазами, и я пытаюсь понять, что это за точка зрения для других, чтобы мы могли хорошо общаться.
Придумайте собственный список слов, чтобы описать себя
Выше приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам понять, какой язык следует использовать, исходя из того, что многие интервьюеры ищут в лучших кандидатах. Однако важно придумывать собственные ответы, чтобы вы действительно представляли себя как личность.Возьмите ручку и бумагу (или ноутбук) и начните мозговой штурм о своем первоклассном достоинстве, выполнив следующие действия:
Составьте список перечисленных выше компетенций, навыков и качеств.
Запишите, что вы делаете, чтобы представить каждое качество.
Составьте образцы ответов соответственно.
Потренируйтесь отвечать на общие вопросы собеседования, которые могут побудить вас к ответу.
При составлении ответов также важно иметь несколько примеров, подтверждающих ваши утверждения. Другими словами, если вы говорите, что часто превосходили ожидания своего работодателя, будьте готовы привести количественные примеры, подтверждающие это. Чем больше вы сможете обосновать свои утверждения с измеримым успехом, тем лучше.
Попрактикуйтесь в описании себя на собеседовании
Потренируйтесь на собеседовании с близким другом или кем-то, кому вы доверяете. Чем больше вам будут подсказывать вопросы типа «Как бы описать себя?» и чем чаще вы произносите свои ответы вслух, тем комфортнее вам будет, когда вы сядете напротив интервьюера.Можно различить интервьюируемых, которые практиковались в проведении собеседований, и тех, кто этого не делал. Вы, конечно, хотите попасть в первую группу.
Наконец, слова могут иметь большое значение, поэтому подумайте над выбором слов, прежде чем идти на собеседование. Это поможет вам выбрать лучшие слова, которые помогут вам выделиться среди конкурентов.
Ваше резюме помогло вам попасть на собеседование — поздравляю! Но готовы ли вы закончить работу? Получите помощь от опытных тренеров TopInterview.
Рекомендуемая литература:
Статьи по теме:
Как заявить о себе работодателю
Среди различных инструкций, которые мне давали в детстве: «Мойте руки после того, как придете домой из школы!» и «Пожалуйста, воздержитесь от укусов своей сестры!» — «Не хвастайся!» был тем, что всегда оставалось со мной. Может быть, потому что я всегда возмущался, когда моя заклятая врагом в начальной школе Аманда хвасталась десертами из своего ланчбокса (мои родители всегда упаковывали мне чашку с фруктами), или, может быть, потому, что я злорадствовал по поводу того, что меня назначили капитаном уборщика перемен в первый день второго класса, а затем выяснил, что это худшая работа в классе; в любом случае, это определенно была мантра, которую я использовал.
Однако, когда я стал старше, я узнал, что есть очень важное исключение из общего правила не хвастаться: собеседование при приеме на работу. Как захватывающий , подумал я про себя после моего первого в истории официального собеседования для летней стажировки. Не только допустимо превозносить свои достижения в контексте профессиональной деятельности, но и поощряется!
Но это не значит, что это легко. На самом деле, когда вы пытаетесь устроиться на работу, найти правильный баланс между стратегическим хвастовством и умеренным смирением может стать настоящим испытанием.Я определенно улучшился со времени моего первого собеседования на родео, но я все еще борюсь с нюансами профессионального хвастовства, даже в сценариях неформального общения. За советом экспертов я обратился к основательнице и генеральному директору Career Contessa Лорен МакГудвин. Прочтите ниже ее шесть советов по питанию, ориентированных на карьеру.
1. Упростите свое резюме
«Многие люди думают, что резюме — это история всей вашей жизни на листе бумаги», — сказал Макгудвин. «Это далеко не так.Ваше резюме должно представлять собой снимок наиболее актуальной и конкретной информации, которую вы сделали, и изложить ее таким образом, чтобы мне захотелось ее прочитать ».
2. Будьте конкретны в том, что вы хотите
«Рассказывание историй особенно важно, если вы пишете холодное письмо», — сказал мне Макгудвин. «Расскажите историю о себе, о том, что вас интересует и что вы ищете. Сделайте это интересно. Заставь меня услышать больше. Также четко сформулируйте свой вопрос. Если вы пишете холодные письма, то это потому, что вас интересует работа? Есть ли работа, которая вас особенно интересует? Вы хотите пройти информационное интервью? »
Однако будьте осторожны с копированием и вставкой одного и того же, когда вы обращаетесь к разным компаниям: «Они всегда могут сказать», — сказал Макгудвин.«Это очевидно, когда у кого-то есть шаблон и он снова и снова меняет название должности и компанию. Лучше бы тебе ничего не присылать.
3. Сохраняйте краткость
«Есть причина, по которой существует фраза« презентация в лифте », — сказал Макгудвин. «Когда я был рекрутером, людям требовалось 30 минут, чтобы ответить на вопрос:« Расскажите мне о себе ». Это слишком долго. Вы должны быть краткими, лаконичными и конкретными. Вы также должны адаптировать свой ответ с учетом того, что волнует компанию.Что они хотят знать о вас? Наверное, не ту стажировку, которую ты проходил в старшей школе ».
Она также подчеркнула силу хорошего заключения: «Я съеживаюсь, когда люди говорят о себе, а в конце они говорят что-то вроде:« Вот и все! »Это разрушает всю презентацию, потому что последнее, что вы говорите, — это последнее. ваш интервьюер запомнит. Более стратегический способ подвести итоги — сказать: «Из-за моего интереса к X я нашел эту роль особенно привлекательной.’”
4. Не недооценивайте доставку
«Часто люди просто пишут свою презентацию вместо того, чтобы говорить ее вслух», — сказал Макгудвин. «Но то, как вы говорите, и то, как вы пишете, вероятно, будет немного другим. Вам нужно чувствовать себя комфортно, слыша слова, исходящие из вашего рта, чтобы, когда вы сидите на самом собеседовании, вы звучали плавно, а не слишком репетировали ».
5. Используйте свои мягкие навыки
«Я был помощником администратора и хотел стать рекрутером, но я никогда раньше не работал в этой области», — сказал Макгудвин о иногда сложной задаче продать себя, когда у вас технически нет опыта для должности, которую вы хотеть.«Когда я проходил собеседование на должность подбора персонала в технологической компании, я соединил точки между обязанностями, перечисленными в описании должности, и конкретными качествами, которые я знал, что должен предложить. Например, я сказал, что мне нравится работать с людьми, что является важным качеством для рекрутера, но не обязательно сложным навыком ».
6. Продай себя как решение
«Когда вы представляете себя компании, вы никогда не должны спрашивать, что они ищут, или говорить что-то вроде:« Я могу сделать все понемногу », — сказал Макгудвин.«Вы должны были уже провести исследование, чтобы точно выяснить, что они ищут и что вы можете для них сделать. Компании не нанимают людей, потому что им нравится раздавать зарплаты и льготы. Они нанимают людей, потому что у них есть проблема, которую нужно решить. В своей презентации вам нужно продать им решение ».
Карьера У Contessa также есть бесплатное руководство по продаже себя, которое вы можете скачать здесь.
Иллюстрация через Getty Images.
Как описать себя: примеры для собеседований и установления контактов
Многие работодатели попросят вас описать себя в качестве одного из первых вопросов на собеседовании.
Как бывший рекрутер, я расскажу вам лучших способов ответа, примеров того, как описать себя, и типичных ошибок, которых следует избегать.
Затем мы рассмотрим, как описать себя в более непринужденной обстановке, например, на мероприятии или встрече.
Давайте начнем…
Как ответить на вопрос интервью: «Опиши себя»
1. Знай и исследуй свою аудиторию
Первый шаг в том, как описать себя, — это знать свою аудиторию! Вы не хотите описывать себя как тихого человека, предпочитающего работать в одиночестве, если вы проходите собеседование в очень социальной компании, где упор делается на командную работу. По крайней мере, если вы хотите, чтобы вас наняли!
Итак, вам не нужно лгать и говорить, что вы самый энергичный и энергичный человек в мире, но вам нужно показать немного обеих сторон, чтобы они, по крайней мере, знали, что вы справитесь с некоторыми проблемами. базовая командная работа.
Итак, подготовьтесь к собеседованию, изучив компанию и выяснив, какой тип рабочей среды у нее есть.
Если вы не знаете, как исследовать компанию, эта статья вам поможет. Я бы порекомендовал проверить их веб-сайт, их страницу в Facebook, YouTube и, возможно, другие социальные сети, такие как LinkedIn.
Это даст вам представление об общей культуре компании, что поможет вам лучше описать себя так, чтобы это было привлекательно для НИХ.
2. Опишите качества, которые подходят их работе и команде
Когда вы описываете себя в интервью, вы хотите быть честным и верным себе. Нет нужды врать. Однако вам стоит подумать, какие черты характера они найдут наиболее захватывающими или впечатляющими.
Главное — подумать о том, что они сочтут наиболее релевантным.
Если работа требует многозадачности (скорее всего, вы это узнаете из описания должности), вы захотите описать себя как человека, который хорошо справляется с большим количеством выполняемых задач.
Если работа кажется очень динамичной, можно говорить о человеке, который высокоорганизован, хорошо работает в условиях стресса и преуспевал в быстро меняющейся среде в прошлом. (К вашему сведению, вот целая статья о том, как ответить на вопрос «какой тип рабочей среды вы предпочитаете»)
Так можно описать себя, будучи честным, но при этом удостоверившись, что ваш ответ на собеседовании побудит их нанять вас.
Я лично НЕ хорошо работаю под давлением. Но я все еще говорил это в интервью, потому что знал, что они хотят это услышать.
И работа в любом случае не оказалась очень сложной.
Если вас беспокоит, что работа вам не подходит, не принимайте ее. Но ваша единственная цель на собеседовании — продать себя и получить приглашение в следующий раунд процесса, и вот как вы это делаете.
3. Всегда выбирайте положительные качества
Вы никогда не должны описывать себя как застенчивый, неуверенный, напряженный, тревожный и т. Д. Когда интервьюер просит вас описать себя, вы всегда должны называть положительные черты и вещи, которые делают вас привлекательными работодатель.
Это должно быть очевидно, но я хочу убедиться, что вы знаете, что никогда не упоминаете отрицательные моменты, отвечая на этот вопрос интервью.
4. Подтвердите свои претензии примером
Четвертый и последний шаг при ответе: «Как бы вы себя описали?» привести пример того, как эта черта помогла вам в реальной ситуации.
Мы рассмотрим множество примеров того, как описать себя в следующем разделе, но вот основная идея на данный момент…
Представьте, что вы говорите, что описываете себя как человека, который решает проблемы и любит нестандартное мышление и инициатива.Вы можете завершить свой ответ, сказав:
Например, на моей последней работе произошел сбой программного обеспечения, и более 40% наших клиентов сообщали о сбоях. Я взял на себя инициативу просмотреть журналы ошибок программного обеспечения и обнаружил проблему до того, как мой менеджер успел ее посмотреть. Как только мой менеджер стал доступен, я сказал ему, что уже нашел решение. Это сэкономило деньги наших клиентов и сэкономило время моего менеджера.
Одно дело сказать: «Я беру инициативу» или что-то в этом роде, но это НАМНОГО мощнее — дать реальный пример того, как вы проявили инициативу, чтобы помочь своему бывшему работодателю сэкономить деньги или заработать деньги.
Теперь давайте рассмотрим еще несколько примеров ответов:
Как описать себя: примеры ответов
Теперь, когда вы знаете четыре основных шага, которые следует использовать при описании себя на собеседовании, давайте рассмотрим несколько примеров кратких описаний себя.
Помните, исследование — это первый шаг. Вот почему это так важно:
Представьте, что они спрашивают: «Как бы вы описали себя?»… И, поскольку вы провели свое исследование… вы знаете, что эта конкретная работа требует большой командной работы и сотрудничества.
Из объявления о вакансии вы знаете, что это не та роль, когда вы сидите спокойно и целый день работаете в одиночестве.
Итак, в своем ответе вы хотели бы дать краткое описание себя, которое покажет, что вы сотрудничаете и что вам нравится работать в команде. Затем вы приводите пример реальной ситуации, в которой вы это продемонстрировали.
Надеюсь, что последняя часть звучит знакомо — это был шаг №4 выше. Вот как вы выделяетесь , когда отвечаете «опиши себя» в своем интервью.
Вот два примера того, как должен звучать полный ответ:
Как описать себя — Пример ответа №1:
Я бы назвал себя человеком с высокой мотивацией, и мне особенно нравится работать в составе команда. На моей последней работе я был частью группы из 12 человек, и мы общались несколько раз в день, чтобы работать как единое целое, и я также часто взаимодействовал с другими группами, такими как продажи, обслуживание клиентов и другие. Мне нравится такая динамичная, командная среда.
Как описать себя — пример ответа № 2:
Я бы назвал себя очень находчивым и амбициозным одновременно. Я нахожу решения, проявляю творческий подход и решаю проблемы, не прибегая к помощи коллег или менеджеров. Я знаю, когда обратиться за помощью, и не молчу, если мне действительно нужна помощь. Но когда есть возможность справиться с чем-то, не занимая время других, я делаю это и считаю, что у меня это очень хорошо получается. Это одна из тех вещей, которые мой последний начальник сказал бы им больше всего во мне, если бы вы попросили их описать мой стиль работы.
Как описать себя одним словом
Есть еще один похожий вопрос интервью, к которому вы должны быть готовы: «Если бы у вас было только одно слово, чтобы описать себя, что бы это было?»
Вот список односложных ответов, которые вы можете использовать, чтобы описать себя:
Амбициозный
Энергичный
Прилежный
Находчивый
Кооператив
Методичный
Осторожный
Ориентированный на детали
Устойчивый
Творческий
Позитивный
Выберите то, что вам больше всего подходит (и соответствует роли, на которую вы собираетесь пройти собеседование), и просто помните, что вы можете повторять одно и то же слово в каждом собеседовании.
Затем, какое бы слово вы ни выбрали, чтобы описать себя, подготовьте пример и причину, по которой вы выбрали его. Не говорите одно слово, а потом прекращайте говорить. Это вопрос, на который они хотят, чтобы вы объяснили свой ответ.
Вот дословный пример того, как описать себя, если они просят одну конкретную черту или слово:
Как описать себя — Пример ответа № 3:
Слово, которое я бы использовал, чтобы описать себя, это ‘честолюбивый’. Одна из причин, по которой я сейчас ищу работу в сфере высоких технологий, заключается в том, что я хочу работать над крупными важными проектами и бросать себе вызов.Мне нравится искать возможности для обучения, и я не боюсь потерпеть неудачу и бороться в процессе обучения. Я считаю, что техническая индустрия — лучшее место для этого прямо сейчас, и я прочитал о вашем основателе и подумал, что рабочая культура здесь отлично подходит для моего стиля.
Всегда здорово, если вы можете закончить свой ответ, объяснив, почему вы подали заявку на эту должность, и показав им, что вы провели свое исследование. Конечно, это больше, чем они просили, но это их впечатлит.
Так что имейте это в виду в своем следующем интервью.
ошибок, которых следует избегать при ответе «Как бы вы описали себя?»
Первая ошибка, которую следует избегать: не теряйте времени и не давайте слишком многословный ответ.
Постарайтесь, чтобы ответ не превышал 60–90 секунд. Если они попросят описать себя одним словом, вы можете сделать его еще короче.
И сосредоточьтесь на том, чтобы рассказывать ясную и лаконичную историю, когда вы описываете себя. Не отвлекайтесь и не отклоняйтесь от своей истории в разных направлениях.
Я бы рекомендовал сохранить эту простую структуру, о которой мы говорили выше:
Как вы бы описали себя и почему
Пример того, как вы использовали это, чтобы помочь бывшему работодателю или добиться успеха в прошлом проекте
В противном случае , вы можете попасть в общую ловушку , которая существует для этого вопроса, а также на такие вопросы, как «расскажите мне о себе». Ловушка в том, что они пытаются понять, сможете ли вы рассказать понятную историю, не отвлекаясь и не отвлекаясь.
Если вы будете болтать слишком долго, они сочтут это признаком того, что вы не можете четко мыслить и с вами трудно общаться. И это может стоить вам работы, даже если им нравятся слова, которые вы выбрали для описания себя.
Если вы не уверены, получается ли ваш ответ слишком длинным, вы можете остановиться и попросить отзыв!
Просто дайте лучший ответ, а затем скажите : «Это ответ на ваш вопрос, или вам нужна дополнительная информация?»
Таким образом, вы не остановитесь, пока они не будут удовлетворены, но вы не будете разговаривать еще две минуты после того, как ответите на их вопрос.
(Слишком долгий разговор после каждого ответа расстроит интервьюера БЫСТРО и является распространенной ошибкой, из-за которой люди могут провалить собеседование).
В целом, если вы последуете приведенным выше советам, вы сможете легко ответить на этот вопрос и перейти к остальной части собеседования.
К вашему сведению, вам также следует прочитать эту статью о том, как ответить «расскажите мне о себе», потому что это еще один популярный вопрос, который задают работодатели.
Как описать себя в сетевых возможностях и событиях
Мы рассмотрели, как ответить «описать себя» на собеседовании, но как насчет сетевых событий? Описать себя в среде без интервью — это немного другое дело.Для начала вы должны прочитать эту статью о том, как создать отличную презентацию в лифте.
Частично он посвящен собеседованиям при приеме на работу, но он также включает сценарии для работы в сети и многое другое.
Когда вы описываете себя на встрече или сетевом мероприятии, шаги, которые мы рассмотрели, чтобы начать эту статью, по-прежнему являются хорошими шагами, которым нужно следовать.
Вам следует попытаться изучить людей, с которыми вы встречаетесь, или, по крайней мере, подумать о своей аудитории, прежде чем отвечать. (Даже если вы только что познакомились с ними — подумайте, какой у них опыт, что их может заинтересовать и т. Д.)
Затем, когда вы описываете себя, поговорите о тех частях вашего прошлого, которые они могут иметь отношение или которые они сочтут актуальными.
Вот как привлечь внимание человека, когда он впервые разговаривает с ним. Тогда вы можете найти точки соприкосновения или общие интересы, и вам обоим будет намного больше удовольствия от разговора.
Если вы выполните четыре основных шага, описанных в начале этой статьи, вы сможете уверенно описать себя любому, кого встретите в профессиональной среде, будь то собеседование или нет.
Другие рекомендуемые ресурсы:
Как ответить на «Итак, расскажи мне о себе» во время собеседования
Самый сложный вопрос на собеседовании может показаться софтболом с точки зрения интервьюера:
«Итак … расскажи мне о себе».
Это кажется простым, потому что это похоже на бесплатный проход: ни гипотетического сценария, ни запроса реальных примеров, ни технических проблем, ни даже страшного «В чем ваш самый большой недостаток?» Просто … расскажи мне что-нибудь.
Но это только кажется простым. Получение такого открытого приглашения создает больше опасностей, чем возможностей, потому что у вас нет рамок для вашего ответа — просто пустой холст без подсказок. В вашем уме может быть множество внутренних соображений:
Стоит ли рассказывать историю своей жизни?
Следует ли мне просмотреть историю моих заданий?
Стоит ли делиться своими хобби и любимыми фильмами?
Что мне сказать о моей последней работе или начальнике?
Ситуация похожа на большую деловую встречу, на которой руководитель предлагает «пройтись по комнате» и попросить всех «что-то сказать».«Следующее, что вы знаете, — встреча наполовину закончена, а Гас все еще бормочет.
Я часто вижу эту проблематичную ситуацию на своих уроках и семинарах по определению точек: общение без точки. Либо ораторы не знают, как выразить свою точку зрения, либо путают их с простыми понятиями, темами, фактами или понятиями.
То, что вашему потенциальному работодателю больше всего нужно от вас, — это точка («Я могу лучше всего удовлетворить потребности этой должности»), а не книжный отчет («Все обо мне»). Но как перейти от широкого вопроса интервьюера к конкретному и адаптированному доказательству этого? Это начинается с того, чтобы не тратить зря свое или их время.
Будьте больше, чем ваша биография
Ответ на вопрос «Расскажите мне о себе» начинается с осознания того, что ваш интервьюер уже знает вашу историю работы благодаря вашему резюме. Провести монолог на основе своей страницы в LinkedIn бессмысленно, но соискатели делают это постоянно. Помните, что собеседования — это больше о поиске сильных соперников, чем о подтверждении квалификации. Если бы вы не прошли квалификацию, вас бы не было в комнате.
Карьерный стратег Джон Лис рекомендует подходить к интервью как к прослушиванию.«Представьте, что ваши интервьюеры запускают в голове фильм, в котором вы работаете с их командой, представляете их боссу, разговариваете с клиентами или акционерами», — говорит он.
Это также не время, чтобы раскрывать личную информацию о своей жизни, например, о семейной жизни, недавнем отпуске и одержимости кукольным театром. Это может произойти позже, когда интервью подходит к концу. А пока воспользуйтесь максимальным преимуществом этого раннего момента, произведя существенное первое впечатление. (Даже если вы оба любите марионеток, это только поможет вам получить работу).
Высказывание своей точки зрения в этом контексте — это двухэтапный процесс, который потребует некоторой домашней работы. Во-первых, определите, что конкретно нужно организации от этой роли. Во-вторых, настройте свою реакцию так, чтобы позиционировать себя как человека, который лучше всего удовлетворит эту потребность.
Определите потребность
Выявление потребностей организации означает тщательное изучение описания должности, как карту сокровищ, и извлечение ее секретов. Такие фразы, как «требуется», «необходимо иметь» и «очень желательно» означают то, что они говорят, поэтому выделите их при планировании.Пункты, расположенные ниже по списку или помеченные как «предпочтительные», могут быть менее важными, даже если вы соответствуете этим стандартам. Обратите особое внимание на такие заголовки, как «Что мы ищем» и «Что нам нужно». Очевидно, это прямые попадания.
В некоторых случаях ваши навыки могут соответствовать маркеру описания должности, даже если ваша должность или должность не соответствуют. «Помогите своему профилю подняться на вершину рейтинга, объяснив, насколько ваши текущие навыки совместимы с объявлением о вакансии, даже если оно носит другое имя», — пишет Тэмми Джонс, генеральный директор Strategy and Talent Corporation.«Например, представители службы поддержки клиентов совместимы с интервьюерами по кредитам, служащими на стойке регистрации отеля, служащими по счетам и администраторами».
Тон описания должности тоже может сказать. Описания, которые написаны умно, кажутся личными или выходят прямо со словами «предпочтительнее чувство юмора», указывают на рабочее место, где люди любят веселиться. Напротив, очень формальное объявление о вакансии может указывать на консервативное рабочее место, где ожидается, что люди будут серьезно относиться к работе.
Затем перейдите на веб-сайт организации, нажмите «О нас» и узнайте больше об их корпоративной культуре и основных ценностях. Говорят ли они в основном о выполнении работы и обслуживании клиентов или о поддержке сотрудников и обеспечении баланса между работой и личной жизнью?
На основе этих двух источников запишите три личных качества, которые им нужны больше всего — ищите качества , такие как «самостоятельный старт», «командный игрок» или «интерес к здравоохранению», а не квалификации как MBA и «пять лет в смежной области.”
Используйте эту информацию, чтобы завершить предложение: «Они ищут того, кто…» и запишите его.
Удовлетворите потребности
Теперь немного измените формулировку на «Я тот, кто…» или «На работе мой подход…»
Выберите историю из своей профессиональной жизни, которая проиллюстрирует, что вы удовлетворяете эту конкретную потребность на другой работе, желательно такой, в которой обстановка вашей истории соответствует обстановке бизнеса, в который вы подаете заявление. Не стесняйтесь украшать детали, чтобы усилить соответствие, но не придумывайте основные элементы.Предположим, они чувствуют запах лжи или грубого преувеличения за милю, независимо от того, могут они или не могут.
Практика делает точность
Соедините эти две части — ваше «Я тот, кто…» и вашу историю — и потренируйтесь произносить их вслух, как если бы в ответ на вопрос. Поскольку это практика, у вас может возникнуть соблазн пробормотать ответ, но не выбирайте ленивый путь. Практика вслух является ключевой, потому что это не умственное упражнение; это физическая проблема: вам нужно, чтобы ваш разум и рот работали согласованно, чтобы передать идею.
Собираем все вместе
Давайте проверим это на примере фальшивого мира: вы подаете заявку на роль руководителя службы поддержки клиентов в крупной кабельной компании CableAble. На веб-сайте CableAble вы обнаружили, что отличное обслуживание клиентов является отличительной чертой их бренда, а «поддержка» — одной из их основных ценностей. В описании должности вы видели, что «сильные коммуникативные навыки» были наиболее предпочтительными.
В день интервью вы садитесь, и в какой-то момент вас спрашивают:
«Итак, расскажи мне о себе.”
К настоящему времени вы знаете, что неправильный ответ . Вот оптимальный вариант:
.
«Я всегда был народным человеком. Даже в школе мне было очень приятно разговаривать и слушать людей — даже незнакомцев — особенно, если я мог их чем-то поддержать. Вот почему я был постоянным консультантом, вот почему я много лет проработал в сфере обслуживания и почему я выбрал карьеру в сфере обслуживания клиентов. Это также одна из причин, почему я действительно восхищаюсь тем, как CableAble относится к своим клиентам с уважением, состраданием и открытыми ушами.В последнее время моей профессиональной целью было помочь другим научиться и развить сильные навыки обслуживания клиентов. Он объединяет мой пожизненный интерес помогать другим с моей страстью к отношениям с клиентами ».
Опубликовано: 19.04.2020Время на чтение: 5 минут3279
Почему появляются «ушки» на бедрах?
Физиологически женщины довольно сильно отличаются от мужчин. Целлюлит является женской проблемой именно из-за различий в структуре жировой ткани. При этом многие врачи не считают эту особенность заболеванием: как правило, целлюлит относят к косметологическим проблемам. Отложение жиров на бедрах связано с процессами выживания, выработанными человеческим организмом за тысячелетия эволюции. «Ушки» – это своеобразный запас питательных веществ на случай голодания. Однако сейчас, когда прогресс позволяет человеку не волноваться о пропитании, такой механизм уже не считается полезным. Кроме того, существует несколько других причин возникновения «ушек» на бедрах.
Сидячий образ жизни.
Работа многих женщин связана с проведением большого количества времени за компьютером и рабочим столом. В результате лимфа и кровь начинают застаиваться, появляется целлюлит, а в области бедер накапливается лишний жир. При этом даже во время выполнения спортивных упражнений этой области уделяется слишком мало внимания. Поэтому ноги худеют в последнюю очередь.
Генетика.
Наследственность играет не последнюю роль в особенностях жироотложения в человеческом организме. Даже у стройных девушек могут появиться округлые выступы по бокам бедер. В этом случае избавиться от «ушек» довольно непросто.
Избыточная масса тела.
Часто именно она становится причиной возникновения некрасивых «ушек» на бедрах. Излишки жира равномерно распределяются по всему организму.
Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?
От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:
соблюдаем баланс БЖУ;
употребляем больше жидкости;
нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
прибегаем к физически нагрузкам.
Баланс БЖУ.
Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.
Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.
Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.
Водно-солевой баланс.
Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.
Подходящий рацион.
Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.
Упражнения для борьбы с жировыми отложениями на бедрах
Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.
Это важно! Для максимального эффекта тренироваться нужно не менее двух месяцев, трижды в неделю, по две тренировки в день***.
Приседания.
Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.
Приседания у стены.
Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.
Глубокие выпады.
Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.
Махи.
Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.
Альтернативные методики
Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:
Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.
Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.
Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.
Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.
*БАД. Не является лекарственным средством.
Ссылки:
**Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7
***Люси Бурбо. Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день // https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/204516/fulltext.htm
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2020-04-19
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как убрать ушки на бедрах
Причины возникновения проблемы
Наш организм использует жир в качестве сырья для выработки энергии, альтернативного углеводам. Его преимуществом является очень высокая энергетическая емкость, то есть количество энергии, получаемое в пересчете на одну молекулу. Она почти в 3,5 раза выше, чем энергетическая емкость простых углеводов, например, глюкозы. Тем не менее сначала наше тело предпочитает перерабатывать именно простые сахара. Пусть при этом получается меньше энергии, зато процесс происходит очень быстро, тогда как для разрушения жиров необходимо запускать сложный каскад биохимических реакций.
При избыточном поступлении сахаров наше тело умеет их перерабатывать в жиры и складировать «на потом». На бедрах и ягодицах жир скапливается именно потому, что эти области предусмотрены эволюцией в качестве своеобразных депо — мест для хранения энергетических запасов на черный день. И проблема в том, что сегодня нет никаких затруднений с получением любого количества углеводов. А потому этот черный день никогда не наступает. Организм, не зная об этом, исправно делает запасы и превращает все излишки углеводов в жировые отложения.
Можно ли решить проблему без операции?
Любые нехирургические способы устранить «галифе» на бедрах будут иметь эффективность лишь на начальных стадиях процесса. Дело в том, что здесь мы пытаемся вступить в противоборство с самой природой, которая выбрала эти участки как оптимальные для хранения жиров. Именно потому, в силу физиологичности таких скоплений, устранить их с помощью повышенной физической активности, массажей и обертываний, соблюдением тех или иных диет непросто. Спорт и здоровое питание хорошо помогают на ранней стадии образования «ушек», однако, если проблема давняя и имеет большую выраженность, ее решение не обойдется без пластической операции.
Наиболее эффективным и быстрым методом устранения жировых отложений на бедрах считается хирургическая липосакция, совмещенная с феморопластикой (подтяжкой мягких тканей бедра).
Особенность операционной коррекции фигуры в этой области заключается в том, что кожные покровы здесь обладают плохой эластичностью. А значит, если убрать жировую прослойку на внутренней и внешней поверхности бедра, его диаметр уменьшится, что неизбежно приведет к провисанию кожи и образованию на ней углублений и неровностей. Именно для этого и требуется феморопластика, которая также подразумевает иссечение избытков кожных покровов. Кроме того, при слишком высокой массе тела нередко приходится проводить подтяжку не только внутренней и внешней, но и задней поверхностей бедер, иногда даже совмещая это с пластической коррекцией ягодиц.
Индивидуальная консультация
Спасибо за оставленную заявку. Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00 Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Что будет после операции?
Так как подобная процедура представляет собой полноценное хирургическое вмешательство, то и проводится она всегда под общим наркозом. После окончания коррекции пациента помещают в реабилитационную палату стационарного отделения клиники, где ему предстоит провести 2–3 дня.
На протяжении следующего месяца необходимо будет носить специальное компрессионное белье, которое предотвратит смещение мягких тканей, закрепленных на новом месте. Послеоперационные швы будут сняты примерно через 2 недели, но еще 1,5–2 месяца пациенту необходимо избегать повышенных физических нагрузок, а также отказываться от посещения саун, соляриев и бассейнов. Ускорить восстановление после комбинированной липосакции бедер и феморопластики помогут такие процедуры, как LPG-массаж, лимфодренаж, микротоковая и магнитная физиотерапия.
Окончательный результат хирургического устранения «галифе» на бедрах станет очевиден примерно через 3 месяца. Бедра приобретут стройность и ровные эстетичные очертания. Все хирургические разрезы специалисты «СМ-Пластика» проводят в физиологических складках тела или закрывают тончайшим косметическим швом. Благодаря этому после окончательного заживления на коже не останется практически никаких следов, а ноги будут выглядеть максимально естественно.
Некрасивая форма бедер с излишними жировыми отложениями — это проблема, которая имеет решение. Если вы хотите подробнее узнать, как убрать жир в виде «галифе», или «ушек» на внешней поверхности бедер, запишитесь на консультацию к специалистам «СМ-Пластика». Для этого просто позвоните в клинику по телефону, указанному на нашем сайте.
Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах
К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете. Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением. Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.
Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны. Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц. Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.
Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.
Правильное питание
Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:
вареные яйца;
рыбу вареную или запеченную;
гречку, рис, овсянку;
миндаль, грецкие орехи;
яблоки, авокадо, киви;
нежирный сыр;
нежирные супы.
Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.
Спорт
Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.
Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:
бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.
И конечно, массаж
А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры. Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения. Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи. Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.
Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой. Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме. Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь. Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.
Как убрать ушки на бедрах? Поможет современная косметология!
В последнее время к нам часто обращаются пациентки с вопросом о том, как убрать ушки на бедрах быстро и навсегда, поэтому мы решили посвятить этой теме отдельную статью. К сожалению, эта проблема становится очевидна уже тогда, когда она отчетлива видна всем окружающим, и естественно хочется решить ее как можно быстрее.
Прежде всего, должны огорчить Вас правдой о том, что если Вы не готовы к операционному вмешательству, быстро решить проблему не удастся, над ней придется какие-то время основательно поработать. Однако убрать ушки на бедрах действительно можно.
Откуда появляются «ушки»?
Ушки на бедрах — это не просто жировые отложения, которые обычно уходят во время диеты. Вообще, в нашем организме жировые отложения бывают двух типов:
жир, образующийся в результате потребления большего количества калорий, чем необходимо организму,
«резервная» жировая прослойка, расположенная глубже, которая накапливается начиная с периода полового созревания (примерно с 13 лет) и до 20 лет. Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.
В формировании «ушек» играет свою зловещую роль именно второй тип жира. После того, как период полового созревания прошел, функциональная необходимость «резервной» жировой прослойки отпадает, и тогда она подвергается склеротизации — приобретает свойства соединительной ткани, уплотняется. Таким образом, становится заметным неравномерное распределение жировой ткани в организме. Несмотря на то, что этот процесс, по сути, является нормальным формированием конституции женского тела, визуальный результат этого мало кому нравится.
Но решение проблемы есть.
Поможет ли диета?
Ушки на бедрах очень сложно поддаются диетам и физическим упражнениям из-за того, что для женской конституции эта жировая прослойка является естественной и находится она в дополнительной защитной оболочке. Одной диеты недостаточно для того, чтобы оказать влияние на эти ткани, и необходим комплексный подход.
Это не означает, что нужно забыть о диетах и позволить себе питаться чем угодно и в каких угодно количествах. Так делать, конечно же, нельзя. Но, говоря о питании, нам хочется употребить, скорее, слово не «диета», а выражение «правильное питание».
Именно правильное питание для многих оказывается гораздо эффективнее, нежели изнурение себя голодом. Если Вы думаете о том, как убрать ушки на бедрах, но не готовы голодать, мы Вас обрадуем — голодать не нужно! Достаточно придерживаться нескольких простых правил.
Основы правильного питания
Мы дадим Вам несколько общих советов по правильному питанию, которые Вы сможете начать применять прямо сегодня, до похода к специалисту или даже вместо него.
Начинайте день со стакана теплой воды натощак.
Приучите себя завтракать, съедать хотя бы небольшую порцию.
Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
Исключите из своего рациона мучные продукты — булочки, блины, макароны и т. д.
Ешьте как можно меньше сладостей или, в идеале, совсем исключите их. Пользы для организма в них нет. Замените их фруктами!
Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
Употребляйте на ужин преимущественно белковую пищу.
Считайте калории за день — возможно, Вы удивитесь, узнав, что съедаете в два раза больше, чем требует Ваш организм.
Пожалуй, для начала этих несложных правил будет достаточно. Они помогут Вам начать менять свою жизнь, но, конечно же, не избавят от «галифе» и «ушек» на бедрах. Проблема остается — идем дальше, к ее решению.
Помогут ли упражнения?
Упражнения — эффективный помощник в сжигании жировой прослойки от избыточно употребленных в пищу калорий, но от «резервного» жира, к сожалению, не так эффективны. Однако совсем исключать их из своего стратегического плана борьбы нельзя. Они необходимы организму, как и правильное питание.
Вступив на путь войны с «галифе» и «ушками» на бедрах, вооружитесь комплексом упражнений, направленных на тренировку нижней части тела. Существуют специальные упражнения именно на «ушки» — в интернете очень много информации, и Вы без труда отберете для себя то, что приемлемо и оптимально именно для Вас. Прислушивайтесь к себе, но будьте тверды в своем намерении, и труд непременно будет вознагражден.
Массаж
Очень важное и эффективное средство в борьбе с ушками на бедрах — это массаж. Если имеет место быть еще и целлюлит, отличным выбором станет антицеллюлитный массаж (ручной или аппаратный — решать Вам, можете предварительно посоветоваться с косметологом).
Поверьте, правильное питание, упражнения и массаж — отличный арсенал для борьбы с ненавистными жировыми отложениями на бедрах.
Липосакция
Липосакция — это удаление жировых отложений оперативным путем с помощью вакуумного разрежения. Иногда этот вариант оказывается оптимальным решением, но для принятия такого решения необходима очная консультация косметолога и, желательно, диетолога.
Безоперационная липосакция
Пожалуй, революционный метод, позволяющий устранить «ушки на бедрах» быстро и без физических усилий. К сожалению, иногда все методы оказываются бездейственны, организм отказывается надлежащим образом реагировать на них, и приходится прибегать к современным и более радикальным методам.
Одним из таких методов является интралипотерапия с препаратом Акваликс — так называемая «офисная липоскульптура». Эта процедура позволяет в буквальном смысле растворить излишки жира и вывести их из организма естественным путем. Стоит сделать лишь одну оговорку — проводить процедуру введения Aqualyx можно только у опытного, прошедшего специальное обучение врача.
Сегодня можно встретить немало отзывов, свидетельствующих о том, что некоторые косметологи берутся за эту процедуру, не имея надлежащих навыков, ведь суть интралипотерапии не только в действии самого препарата Акваликс, но и в специальной «веерной» технике его введения, и в используемых для введения препарата иглах LIPOINJECT.
Заключение
В конечном итоге, каждая женщина сама решает для себя, какой из способов борьбы с ушками на бедрах и неприятным эффектом «галифе» для нее оптимален. И неправильно будет заявлять, что какой-то из методов лучше или хуже, поскольку все мы разные и организмы у нас по-разному реагируют на те или иные изменения и действия с нашей стороны.
Однозначно можно сказать лишь то, что комплексный подход всегда останется возможностью достигнуть наибольшего эффекта, он повышает шансы на успех.
Если Вы давно мечтаете избавиться от «ушек на бедрах», прислушайтесь к нашим советам, а лучше — приходите к нам на консультацию, мы будем очень рады помочь Вам и предоставить все, имеющиеся в нашем арсенале, методы решения данной проблемы!
Как убрать галифе на бедрах: ТОП-30 упражнений (фото)
Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек, жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?
Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.
Как убрать галифе: основные правила
Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.
Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.
Почему появляются ушки на бедрах или галифе:
Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
Особенности типа фигуры: у типа фигуры груша ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
Гормональные нарушения.
Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику. Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?
Как устранить галифе?
Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории, можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.
Второй пункт – это тренировки. В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:
Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.
Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!
Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком. Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.
Почему не получается убрать галифе:
Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.
Кардио-упражнения для внешней части бедра
Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.
Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.
Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.
Смотрите наши подборки упражнений:
1. Удар ногой вбок + подтягивание колен
2. Удар ногой вбок с касанием пола
3. Конькобежец
4. Боковые прыжки
5. Прыжки с разведением рук и ног
6. Приседания с прыжком в сторону
7. Прыжки с разведением ног в приседе
8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
9. Прыжки в планке с разведением ног
10. Прыжок в широкий присед
11. Прыжок звездой
План тренировок для начинающих
Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Удар ногой вбок + подтягивание колен
Прыжки с разведением рук и ног
Конькобежец
Боковые прыжки
Приседания с прыжком в сторону
Прыжки с разведением ног в приседе
Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:
План тренировок для продвинутых
Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
Прыжки в планке с разведением ног
Боковые прыжки
Прыжок в широкий присед
Удар ногой вбок с касанием пола
Прыжок звездой
Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:
Упражнения для внешней части бедра (от галифе)
Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.
1. Боковой выпад
2. Подъем ноги в сторону стоя
3. Диагональные выпады
4. Треугольное разведение ног
5. Вращение ногами стоя
6. Подъем ноги сидя
7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях
8. Подъем ноги в боковой планке
9. Подъем ноги лежа на боку
10. Диагональный подъем ноги
11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу
12. Подтягивание ноги к корпусу
13. Махи ногами параллельно полу
14. Вращения ногами лежа на боку
15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой
16. Комбинация с подъемом ноги
17. Боковой подъем ноги на четвереньках
18. Подъем прямой ноги на четвереньках
19. Разведение ног в мостике
20. Разведение ног лежа на животе
21. Ракушка
22. Ракушка усложненная
23. Ракушка с поднятием ноги
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
План упражнений от галифе
Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.
Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Разведение ног в мостике: 20-30 повторений
Вариант 2
Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Ракушка усложненная: 20-30 повторений
Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений
Вариант 3
Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений
Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?
Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.
Тренировки для ягодиц:
В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.
Видео, которые помогут убрать галифе
Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.
1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)
2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)
Кардио-упражнения для внешней части бедра
Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.
Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра. С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно прыжковые упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Кроме того, предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.
Если вам противопоказаны прыжки и ударные нагрузки, совершенно необязательно (да и нежелательно) совсем отказываться от кардио-упражнений. Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.
Смотрите наши подборки упражнений:
1. Удар ногой вбок + подтягивание колен
2. Удар ногой вбок с касанием пола
3. Конькобежец
4. Боковые прыжки
5. Прыжки с разведением рук и ног
6. Приседания с прыжком в сторону
7. Прыжки с разведением ног в приседе
8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
9. Прыжки в планке с разведением ног
10. Прыжок в широкий присед
11. Прыжок звездой
План тренировок для начинающих
Выполняем каждое упражнение 30 секунд, затем отдых 30 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Удар ногой вбок + подтягивание колен
Прыжки с разведением рук и ног
Конькобежец
Боковые прыжки
Приседания с прыжком в сторону
Прыжки с разведением ног в приседе
Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдых:
План тренировок для продвинутых
Выполняем каждое упражнение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Повторяем тренировку в 2-3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Прыжки с разведением ног + выпрыгивания
Прыжки в планке с разведением ног
Боковые прыжки
Прыжок в широкий присед
Удар ногой вбок с касанием пола
Прыжок звездой
Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдых:
Упражнения для внешней части бедра (от галифе)
Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.
1. Боковой выпад
2. Подъем ноги в сторону стоя
3. Диагональные выпады
4. Треугольное разведение ног
5. Вращение ногами стоя
6. Подъем ноги сидя
7. Подъем ноги в сторону стоя на коленях
8. Подъем ноги в боковой планке
9. Подъем ноги лежа на боку
10. Диагональный подъем ноги
11. Подъем ноги перпендикулярно корпусу
12. Подтягивание ноги к корпусу
13. Махи ногами параллельно полу
14. Вращения ногами лежа на боку
15. Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой
16. Комбинация с подъемом ноги
17. Боковой подъем ноги на четвереньках
18. Подъем прямой ноги на четвереньках
19. Разведение ног в мостике
20. Разведение ног лежа на животе
21. Ракушка
22. Ракушка усложненная
23. Ракушка с поднятием ноги
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
План упражнений от галифе
Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений, которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.
Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног. Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Разведение ног в мостике: 20-30 повторений
Вариант 2
Диагональные выпады: 10-15 повторений (на каждую ногу)
Подъем ноги в сторону стоя на коленях: 15-25 повторений
Диагональный подъем ноги: 15-25 повторений
Комбинация с подъемом ноги: 15-20 повторений
Подъем ноги параллельно полу: 15-25 повторений
Подъем прямой ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Ракушка усложненная: 20-30 повторений
Разведение ног лежа на животе: 15-25 повторений
Вариант 3
Треугольное разведение ног: 20-30 повторений
Вращение ногами стоя: 10-15 повторений
Подъем ноги сидя: 15-25 повторений
Подъем ноги лежа на боку: 20-30 повторений
Подтягивание ноги к корпусу: 20-30 повторений
Боковой подъем ноги на четвереньках: 20-30 повторений
Вращения ногами лежа на боку с малой амплитудой: 10-20 повторений
Ракушка с поднятием ноги: 15-20 повторений
Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?
Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю, сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. Как минимум раз в неделю выполняйте тренировки для ягодиц, которые также помогут вам сформировать стройные ноги.
Тренировки для ягодиц:
В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут. Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра.
Видео, которые помогут убрать галифе
Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра. Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.
1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)
2. Blogilates: Упражнения от галифе (10 минут)
3. Rebecca Louise : Внутренняя и внешняя часть бедра (17 минут)
4. FitnessBlender: Для внешней стороны бедра (20 минут)
5. Linda Wooldridge: Для внешней стороны бедра (20 минут)
Тем, кто хочет убрать галифе, необходимо помнить о двух главных факторах, которые помогут вам в достижении цели: дефицит калорий и регулярные тренировки. Однако вы должны помнить, что коррекция внешней стороны бедра достаточно трудоемкий процесс, в котором невозможно достигнуть положительный результат сверхбыстро.
Читайте также:
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях
https://rsport.ria.ru/20200415/1570082580.html
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях — Спорт РИА Новости, 15.04.2020
Гимнастка показала, как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях
Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер. Спорт РИА Новости, 15.04.2020
МОСКВА, 8 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для уменьшения объема бедер.По словам спортсменки, работу по избавлению от «ушек» или «галифе» — так называют жировые отложения на внешней стороне бедер у женщин — необходимо начать с грамотно составленного рациона питания.Прислушаемся к эксперту: сначала прочитаем о лучших продуктах для стройной фигуры.А затем посмотрим видео-тренировку гимнастки в домашних условиях.Также читайте:
Разработка урока по физической культуре на тему «Волейбол План конспекта урока физической культуры волейбол
НПО «Стрела»: от славной истории к будущему
Публичное акционерное общество научно производственное объединение стрела
Победа из побед победа над собой
Кремы для удаления волос из ушей | Наша повседневная жизнь
ballyscanlon / Stockbyte / Getty Images
Кремы для удаления волос вместе с лосьонами — популярный способ избавиться от нежелательных волос на теле. Удаление волос в ушах — это хорошо, но вы должны быть осторожны, чтобы крем не попал во внутреннее ухо. Вы можете положить в ухо ватный диск, чтобы крем для удаления волос не попал туда, куда он не должен попадать.
Nair Face Cream
Nair — одно из самых известных средств для удаления волос.Компания продает крем для лица и крем для чувствительного лица. Этот крем не должен касаться глаз, попадать в нос или внутреннее ухо. Сначала проверьте Nair на небольшом участке внешнего уха, прежде чем использовать его на остальной части уха.
Нанесите небольшое количество крема на ухо толстым слоем кончиками пальцев. Не втирать крем. Через несколько минут снимите крем полотенцем. Если волосы не сходят, оставьте крем на 10 минут. Осмотрите область через 24 часа, чтобы убедиться, что ваша кожа не раздражена и не сломана.Если кожа в норме, нанесите крем Nair на остальную часть внешнего уха.
Кремы для удаления волос Veet
Veet производит четыре различных крема для удаления волос, но крем для удаления волос в душе — единственный крем для удаления волос на лице. Вы также можете использовать его под руками и на ногах. Крем для удаления волос в душе представлен в трех формулах, соответствующих вашему типу кожи. Существует формула для нормальной кожи с молоком лотоса и ароматом жасмина, формула для сухой кожи с маслом ши и ароматом лилии и формула для чувствительной кожи с алоэ вера и витамином Е.
Продукты поставляются с двусторонней губкой для нанесения и отшелушивания, но наносите продукт на ухо кончиками пальцев. Крем для душа поставляется в тюбике на 150 мл или флаконе на 300 мл. Нанесите формулу для сухой кожи в душе и дайте ей высохнуть в течение трех-шести минут, а затем вытрите. Формулы для нормальной и чувствительной кожи сохнут дольше. Дайте им от пяти до 10 минут до удаления.
Крем для удаления волос для чувствительной кожи Avon Skin So Soft Fresh and Smooth
Крем для удаления волос для чувствительной кожи «Skin So Soft Fresh and Smooth» разработан специально для людей с чувствительной кожей.Компания также производит средство для удаления волос Skin So Soft для тела. Крем для удаления волос на лице продается по цене от 3 до 6 долларов за 1 унцию. трубка. В его состав входят экстракт гамамелиса, сок листьев алоэ барбаденсового, экстракт коры ивы и масло семян жожоба. Продукт также содержит салициловую кислоту, минеральное масло, цетеариловый спирт и стеарат глицерина.
Как избавиться от жира на внешней стороне бедра
После области живота и ягодиц, седельные сумки или внешняя часть бедер становятся серьезной проблемой.Бедра — это не часть тела, которой мы легко пренебрегаем. Все мы хотим иметь промежутки между бедрами и носить короткие платья. Обеспокоенность вызывают как внутренняя, так и внешняя поверхность бедер, но появление внешнего вида обычно наступает раньше, чем внутреннее. Если у вас есть седельные сумки, вы воздерживаетесь от одежды, например шорт и узких брюк, и даже если вы можете скрыть жир на животе, толстые бедра вам не сойдут с рук! В этой статье мы рассмотрим некоторые методы избавления от жира на внешней стороне бедра. Основной метод достижения значительных результатов — это соблюдение правильной диеты, регулярное кардио и упражнения с упором на внешнюю поверхность бедер.
Диета
Лучшие продукты для здорового питания
Для начала нужно понять, что не существует волшебного зелья или рецептов немедленной диеты для избавления от жира. Когда речь идет о части вашего тела, от которой невозможно избавиться, процесс становится еще более утомительным.
Если у вас избыточный вес, замените продукты с высоким содержанием жиров и углеводов теми, которые имеют питательную ценность. Хорошими источниками являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и орехи.Выбирайте также яйца, курицу без кожи и индейку.
Безопасный уровень потери веса — это потеря 1 кг за одну неделю. Быстрая потеря веса вызовет дефицит питательных веществ и нанесет вред здоровью. Уменьшение количества потребляемых калорий может замедлить ваш метаболизм, поскольку это будет пытаться удержать небольшое количество калорий, которые вы добавляете.
Питьевая вода очень важна для уменьшения размера седельных сумок. Это также связано с тем, что часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле испытываем жажду.Пейте больше воды, чтобы обуздать голод. Если вы хотите добавить 30 грамм воды на каждый килограмм своего веса, этого хватит на день. Питьевая вода улучшает метаболизм и снижает вероятность задержки воды.
Кардио упражнения
Cardio важен для седельных сумок. Для того, чтобы избавиться от жира, мы должны расходовать больше калорий, чем потребляем. Это может произойти, если есть меньше здорового питания и больше заниматься физическими упражнениями. Выполнение любого из них означало бы меньше еды или больше упражнений, так что баланс как раз правильный.
Как уменьшить жир на бедрах
Независимо от нагрузки на седельные сумки, если вы сосредоточитесь на похудении в комбинезоне, вам придется заняться кардиоупражнениями. Некоторые из них, которые вы можете легко включить, — это аэробика, плавание, бег и гребля. Велоспорт также является хорошим вариантом, если у вас есть доступ к хорошим дорогам и вам разрешено проехать по ним. Если вы поставите цель заниматься кардио-упражнениями по 45 минут 5 раз в неделю, это принесет значительную пользу своему организму.
Упражнения с упором на сокращение внешней поверхности бедра
Раскладушки
Лягте на правый бок и согните колени под углом 45 градусов.
Поставьте левую ногу на правую и совместите лодыжку и колени.
Удерживая сердечник в напряжении, лодыжки близко, а затем постепенно откройте левое колено вверх до потолка.
Сделайте паузу на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что задействуйте ягодицы, а туловище выпрямлено.Вы можете обернуть эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен.
Повторите от 12 до 15 раз с каждой стороны.
Боковой выпад
Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч.
Удерживая левую ногу постоянной, сделайте большой шаг правой ногой.
Теперь присядьте вправо, оставив левую ногу неизменной.
Сядьте на бедро и опустите спину вниз.
Держите корпус напряженным, а позвоночник прямым.
Не позволяйте правому колену выходить за пределы пальцев ноги.
Протолкните правую пятку и вернитесь в исходное положение.
Повторите от 10 до 12 раз с каждой стороны.
Прогулки на корточках
Как избавиться от целлюлита на бедрах
Оберните эластичную ленту вокруг ног и чуть ниже колен. Вы также можете обернуть вокруг лодыжек, но это усложнит задачу.
Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч.
Напрягите мышцы ягодиц и слегка сядьте на бедра назад.
Включите корпус и сделайте большой шаг левой ногой. Следите, чтобы колени не сгибались внутрь.
Шагните правой ногой влево и почувствуйте натяжение повязки.
Сделайте 15 шагов влево, а затем поверните назад, сделав 15 шагов вправо!
Гидранты пожарные
Станьте на четверку, как на столе.
Ваши плечи будут лежать на запястьях и бедрах выше колен.
Согните ступни и задействуйте корпус.
Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу в сторону, пока внутренняя поверхность бедер не станет параллельна полу.
Сделайте паузу вверху, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторить по 15 раз с каждой стороны.
Предыдущая статьяСуррогатная мать Колумбия: что вы должны знать о суррогатном путешествииСледующая статьяКак стильно носить и завязать шарф
Методы и советы по удалению волос в ушах
Некоторое количество волос или пуха не является проблемой, но выпавшие из ушей волосы не относятся к этой категории.Вы также можете подумать, что единственные люди, у которых заметны волосы на ушах, — это ваш дедушка или странная старушка с улицы. Что ж, волосы не различают. Он может появиться где угодно и когда угодно. Давайте поговорим о том, как безопасно избавиться от этих мерзких люркеров.
Бритье и тримминг
RunPhoto / Photodisc / Getty Images
Бритье и стрижка — это просто, недорого и быстро. Вместо того, чтобы использовать влажную бритву на внешней стороне ушей, где вы могли бы легко порезаться, выберите триммер для ушей (например, этот), который позволяет безопасно удалять волосы в верхней части слухового прохода самостоятельно.Попросите парикмахера или стилиста сбрить волосы в ушах перед стрижкой.
Выщипывание
Если у вас мало отставших, выщипывание — простой способ вырвать эти волоски и не видеть их снова в течение пары недель. Обязательно используйте качественные пинцеты, такие как Tweezerman Slant Tweezers (приобретите их здесь). Плохо сделанный пинцет соскользнет с волос или сломает их, вместо того, чтобы вытащить их из корня. В целях безопасности используйте пинцет под углом, а не заостренный. Но вы должны знать, что да, пинцет может немного повредить.
Не засовывайте пинцет в ушной канал, иначе вы можете повредить барабанную перепонку. Если в вашей ванной комнате нет наклонных зеркал, возможно, вам просто придется попросить немного помощи, чтобы ухватить эти волосы. Крепко держите ухо и выщипывайте волосы по направлению их роста.
Восковая эпиляция — хороший вариант для удаления волос на внешней стороне уха, но это немного сложнее выполнить на себе. Но восковая эпиляция удаляет весь волосяной фолликул от корня и сохраняет волосы свободными на несколько недель.В отличие от пинцета, вам не нужно удалять каждый волос по отдельности.
Если вы пытаетесь сделать это дома, выберите готовые восковые полоски, а не набор для микроволновой печи, где вам нужно нагреть воск и использовать палочку, чтобы нанести его. С восковой полоской вам не нужно беспокоиться о том, что воск капает в ушной канал или что-то испачкается. Если вам трудно справиться с собой, попросите кого-нибудь о помощи или назначьте встречу с профессионалом в салоне или спа. Обратной стороной является риск заражения и других повреждений при восковой эпиляции, чем при других способах удаления волос в ушах.
Этот метод похож на восковую эпиляцию, поскольку вы можете удалить сразу много волос на внешней стороне уха из фолликула. Обычно считается, что это менее болезненно, чем восковая эпиляция, и он более мягкий, потому что не так сильно прилипает к коже. Это отличный метод, если у вас чувствительная кожа, но, как и при восковой эпиляции, риск заражения при использовании этого метода немного выше, чем при использовании других.
Здесь опять же, вы не хотите, чтобы липкий сахар капал вам в ухо, но вы не можете использовать полоски для шугаринга.Вам нужно будет нанести его с помощью аппликатора и поместить небольшой кусочек ваты в ухо, чтобы защитить канал, или найти специалиста по шугарингу в вашем районе.
Лазерная эпиляция
При лазерной эпиляции используется импульсный свет и несколько процедур для повреждения волосяного фолликула, и эта процедура одобрена Управлением по контролю за продуктами и лекарствами для постоянного удаления волос. Вы получите лазерное лечение в течение определенного периода времени, и эти процедуры должны устранить большую часть роста волос. То, что отрастает, должно быть светлее и тоньше.Это даст вам отличные результаты и безопаснее, чем электролиз. Всегда ищите профессионала и заказывайте консультацию перед лечением.
Электролиз
Электролиз имеет лучший послужной список по сравнению с любым другим методом удаления волос, и это единственный одобренный FDA метод удаления волос навсегда. Как и при лазерной эпиляции, при электролизе требуется несколько процедур, чтобы разрушить корень волоса. Этот метод включает в себя введение крошечной иглы в волосяные фолликулы, и самый большой риск заключается в отсутствии должным образом обученного электролога, выполняющего эту работу.Обратитесь только к лицензированному электрологу и узнайте, какой тип электролиза будет использоваться.
Окончательное руководство по удалению волос в ушах 2021 (подробный обзор каждого метода)
Волосы в ушах заставляют вас выглядеть странно и неуместно. Правда в том, что ты не одинок, приятель; у нас тоже есть эта проблема.
Для большинства мужчин во всем мире удаление волос — БОЛЬШОЕ ДЕЛО; Неудивительно, что существует множество методов и инструментов для удаления волос в ушах.
Проблема: что лучше, дешевле, эффективнее и безопаснее?
Попробовав некоторые, спросив друзей, что они предпочитают, и рассмотрев другие, давайте поможем вам избавиться от шума и посмотреть, какой инструмент и техника для удаления волос являются лучшими.
Без сомнения, научиться удалять пряди волос внутри уха так же важно, как научиться сбривать бороду.
Вот в чем дело…
Лазерная эпиляция ушей — это здорово, но довольно дорого. Ножницы могут быть самыми дешевыми, но опасными, а электролиз может быть отличным (если вы любите Star Trek), но в вашем спа может еще не быть такой возможности .
Итак, читайте дальше и узнайте, какой инструмент и метод удаления волос в ушах подходят вашему расписанию, удобны для вашего кошелька, а также безопасны для вашего общего здоровья.
Первое…
Используйте приведенное ниже содержание, чтобы перейти к наиболее важным для вас разделам.
На что следует обратить внимание, прежде чем выбрать метод или инструмент для удаления волос в ушах
Прежде чем мы рассмотрим возможные варианты, это краткое руководство поможет вам правильно собраться с мыслями и объединить их, а приведенные ниже пункты дадут вам более четкое представление.
Итак, как на самом деле сделать идеальный выбор, чтобы избавить ухо от нежелательных волос?
Понимание того, сколько времени у вас есть, сколько вы можете позволить себе инвестировать в эту мужскую рутинную работу и т. Д., Дало бы вам более ясное представление.
1. Знайте свой тип волос в ушах
Фактом является то, что как только вы перерастаете половое созревание, тенденция к образованию прядей волос в ухе становится очень высокой.
Тем не менее, это проявится у некоторых в возрасте 20 лет, в то время как другие ничего не заметят до 30-40 лет.
Но ведь не у всех одинаковые волосы в ушах.
Волосы в ушах можно разделить на две большие категории, а именно:
Волосы на наружных ушах
Это легко понять по тому, как они описаны.
Эти пряди волос, которые вы можете увидеть в зеркало или нащупать по краям уха, в некоторых случаях могут быть толще, чем прядки во внутренней части канала.
Волосы во внутреннем ухе
Это мягкий и более гладкий вариант, который вы чувствуете чуть глубже в слуховой проход.
Вот здесь-то и вступает в игру ушная сера. Приклеенные к волосам во внутреннем ухе, вы можете быть уверены, что существует надежная линия защиты от инородных тел, попадающих в барабанную перепонку или даже в мозг.
2. Требуемое время / частота
Время, как говорится, деньги, а деньги заставляют мир вращаться.
Вы бы предпочли потратить столько времени на посещение клиники или спа, чтобы удалить волосы в ушах и делать это каждый месяц?
Для большинства лучший метод удаления волос — это тот, который требует менее 10 минут в месяц.
Для того, чтобы плакать вслух, у нас есть игры, которые стоит посмотреть, работа, которой нужно уделить внимание, встречи с друзьями и тысячи других вещей, которыми можно заняться в свое время.
Зачем тратить так много времени на уход за волосами в ушах месяц за месяцем?
Если вы попадаете в эту категорию, попробуйте использовать постоянные решения, такие как лазеры и электролиз.
3. Необходимые навыки и оборудование
Эй, давайте будем откровенны; Вы бы не предпочли потратить время на изучение того, как работает искусственный интеллект или как приготовить лучший шашлык, вместо того, чтобы обращаться с новым высокотехнологичным инструментом для удаления ушей, которым вы можете пользоваться только раз в два месяца?
Братан; подумай об этом!
Инструменты для удаления ушей, такие как ножницы и пинцет, возможно, самые простые в списке, а на другом конце спектра лазеры и электролиз предназначены только для экспертов.
Выщипывание волос в ушах пинцетом или стрижка ножницами — простые навыки, которые могут освоить даже наши пещерные предки с одной попытки.
Это правда, что парни любят KISS (Keep It Short and Simple) — каламбур. СМЕШНОЙ!
Чем проще средство или метод помогает удалить волосы в ушах, тем больше внимания им следует уделять.
Конечно, не каждый может быстро освоить новые навыки.
Если вы любите простые и традиционные вещи, воспользуйтесь простым пинцетом и нашим старым другом — ножницами.Они пригодятся и отлично справятся со своей задачей.
4. Уровень вовлеченной боли и дискомфорта
Поистине, никто не желает боли и дискомфорта, даже самых незначительных.
Фактически, выбор идеального метода и инструмента для удаления волос в ушах сводится к тому, насколько комфортным будет этот процесс.
Поскольку использование лазеров или электролиза для уничтожения корней фолликулов — это одноразовое действие, переносить дискомфорт не составляет большого труда.
Этого больше не повторится!
Обратите внимание, что некоторые инструменты для удаления волос в ушах, такие как ножницы, воск для волос и электронные приспособления для стрижки волос, могут вызвать некоторый уровень боли и дискомфорта, особенно если у вас мягкая кожа.
Неудивительно, что ребята с неустойчивыми руками держатся подальше от ножниц и пинцетов с острыми краями; ни один мужчина не хочет случайно проколоть себе барабанную перепонку!
5. Цена
А вот где все усложняется!
Вы бы отказались от охлажденных бутылок с напитками и отлично провели время с друзьями, которые ожидают, что вы заплатите, и предпочли бы потратить деньги на дорогостоящие сеансы лазерной эпиляции ушей?
Вы бы предпочли терпеть легкую боль и дискомфорт, которые ножницы прикладывали к уху снова и снова, просто чтобы сэкономить деньги?
Или вы бы выложились изо всех сил, не обращая внимания на цену, только чтобы убедиться, что волосы в ушах не растут?
Все сводится к тому, насколько толстый ваш кошелек или насколько вы экономны.
Если вы относитесь к типу людей, которые оказались в середине экономического спектра, возможно, настраиваемый электронный триммер для ушей идеально подойдет.
Они доступны по цене, но при этом достаточно технологичны.
Инструменты и методы для удаления волос в ушах
1. Электронные триммеры для ушей
Для парней, которые постоянно в движении и у которых нет времени на изящество в спа-салоне или предложении кресла дерматолога, электрические триммеры, вероятно лучший вариант.
Основные соображения
Но прежде чем вы сделаете такой вывод, обратите внимание на следующие факторы:
Тип волос в ухе: Внутренний и внешний
Требуемое время: 30 минут или меньше
Частота: Ежемесячно или каждые две недели
Необходимые навыки и оборудование: Умеренные
Всего за несколько минут вы можете с молниеносной скоростью и с невероятным комфортом обрезать все волосы в одном слуховом проходе.
Хотя через несколько недель потребуется повторить все заново, щекотка и плавная серенада, которую он предлагает вашим ушам, являются более чем достаточными причинами, чтобы повторить этот путь неоднократно.
Доступный, удобный, настраиваемый под разные типы ушных каналов и удивительно надежный, этот метод может восстановить вашу канавку в мгновение ока, как и его товарищ по оружию, всегда надежный триммер для бороды.
Кому подходит стрижка волос в ушах?
Человек, у которого в слуховом проходе много быстро растущих волос и есть твердые руки, чтобы держать гаджет.
Минусы
Требуется частая стрижка раз в два месяца или даже чаще
Может проколоть внутреннее ухо, если не использовать осторожно
Будет ли выщипывание прядей волос из ушного канала идеальным выбором? Давайте применим приведенное выше руководство и посмотрим, где вы стоите.
Ключевые соображения
Если следующие важные моменты подходят вашей личности, то это может быть идеальным методом для вас:
Частота: Ежемесячно или меньше
Требуемые навыки и оборудование: Умеренно
Всегда думал о том, что чувствует индейка или курица, когда бабушка пытается выщипать их волосы — при жизни?
Слава богу, эти животные давно умерли, прежде чем мы выщипываем их перья.Боль могла быть невыносимой.
Хотя использование пинцета для выщипывания волос в ушах может быть не таким болезненным, как у дорогой старой индейки, вы определенно почувствуете ущемление.
Этот метод отлично подходит, если вы хотите атаковать волосы от корня, выдергивая их все.
Внимание!
Не пытайтесь вытащить их все сразу, вы можете оказаться у врача.
По одному, аккуратно снимая их затупленным пинцетом, не отвлекаясь от зеркала.
Установите несколько зеркал — два или три — под прямым углом, чтобы вы могли четко видеть, даже используя меньшую доминирующую руку. Это залог успеха.
Вы также должны очень осторожно относиться к внутреннему уху, потому что достаточно одного промаха, чтобы вызвать серьезное повреждение, которое может привести к потере слуха (или чему-то еще худшему).
Бритье подмышки, которое многие делают небрежно, — это совсем другая игра, чем стрижка внутреннего уха.
Использование пинцета внутри внутреннего уха строго рекомендуется людям с очень устойчивыми руками и невероятным терпением.
Кому лучше всего выщипывать волосы в ушах?
Человек, у которого мало волос во внутреннем ухе, которое необходимо удалить, и у которого достаточно высокая переносимость боли. Стабильные руки очень важны для этого метода.
Плюсы
Человек, у которого мало волос во внутреннем ухе, которое необходимо удалить, и у которого достаточно высокая переносимость боли. Для этого метода решающее значение имеют стабильные руки.
Требуется минимальное недорогое оборудование
Срок службы долго, прежде чем потребуется еще один бой
Минусы
Подходит только для крошечных прядей волос
Если вы чувствуете себя тем парнем, о котором говорилось выше, этот набор из нержавеющей стали хирургического класса пинцет может быть просто идеальным.
С другой стороны, если вы не попадаете в эту категорию, возможно, вы можете попробовать воск в ушах.
Ах ах! Именно здесь теряется большинство парней. Некоторым парням очень трудно поверить, что мужчинам тоже нужна восковая эпиляция.
Но, привет; Знаете ли вы, что ведущие звезды спорта тоже очень часто натирают ноги, подмышки и даже уши?
Их обработчики — профессионалы в своем роде — должны кое-что знать о восковой эпиляции и бритье ног.
Основные соображения
Вот основные моменты, которые следует учитывать перед выбором этого метода:
Тип волос в ухе: Вход во внутреннее ухо и внешнее ухо
Требуемое время: Минимальное (выделите минимум один час )
Частота: Один раз в два месяца
Требуемые навыки и оборудование: Умеренная
Уровень боли: Сильная (но ненадолго)
И да, есть гели для депиляции, разработанные специально для эта крошечная дыра по обе стороны от вашего мозга.Тот факт, что они удаляют волосы от корня, делает его идеальным выбором для многих парней.
Это доступно, эффективно и требуется примерно раз в 8 недель.
Но следует проявлять осторожность.
Несмотря на то, что восковая эпиляция предназначена только для внешней области, беспечное отношение может привести к ее проникновению глубже, что может создать опасность.
У нас были сообщения о парнях, которые жаловались на небольшую закупорку в ушах в течение дня или двух после эпиляции воском.
Если вы не знаете, как нанести гель или снять маску, оставьте это специалистам салона и спа.
Кому лучше всего подходит восковая эпиляция ушей?
Человек, у которого довольно много волос в наружном ухе, которые необходимо удалить, и который может выдержать кратковременную острую боль.
Плюсы
Удаляет пряди волос от корней
Предлагает чистое удаление, гарантируя гладкость в области
Минусы
Не очень безопасно для внутреннего канала
Может быть очень болезненным в точке удаление
Нет спа или профессионала, который мог бы вам помочь; это не проблема! Вы по-прежнему можете легко натирать ухо дома — самостоятельно.Попробуйте этот простой в использовании воск прямо в будуаре.
Любите DIY? Вы можете узнать, как покрыть волосы воском за 5 минут.
Если вы хотите немного поднять планку и иметь больше, чем немного лишних мелочей, чтобы инвестировать в свою внешность, вы можете попробовать электролиз.
Имя для простой процедуры!
Если к основанию каждого волосяного фолликула вставить крошечную иглу, которая затем заряжается небольшими электрическими импульсами, ни одна прядь или росток волос не могут выжить.
Этот метод может занять некоторое время, но оно того стоит.
Основные соображения
Перед тем, как выбрать этот метод, обратите внимание на следующие:
Тип волос в ухе: Внутренний и внешний
Требуемое время: 2-3 часа на сеанс
Требуемые навыки и оборудование: Сильно технический
Один сеанс — это все, что нужно, чтобы убить волосы, растущие в ушном канале, и все готово.
Если вы не возражаете против затрат, то это, вероятно, лучший способ избавиться от уродливых прядей, прячущихся внутри ваших ушей.
Для кого лучше всего подходит удаление волос с помощью электролиза?
Тот, у кого волосы на внутреннем и внешнем ухе растут довольно быстро и у него есть действительно хорошие деньги, чтобы решить эту проблему.
Плюсы
Удаляет волосы от корня
Требуется очень мало сеансов в год
Минусы
Нечасто встречается в парикмахерских и спа-салонах
Попробуйте здесь, чтобы узнать, есть ли местное оборудование для эпиляции с помощью электролиза близко тебе.
Нужен воск для усов, чтобы придать чистый вид? В этом руководстве рассматриваются самые лучшие воски в городе.
Как и метод электролиза, лазерная эпиляция прекрасно справляется с удалением волос от корня надолго.
Это то, чего все хотят, верно?
Стоимость этой процедуры может быть непомерно высокой, но те, кто выходит из кабинета дерматолога после последнего сеанса, могут подтвердить, что она того стоит.
Основные соображения
Помните об этом, прежде чем выбирать этот метод:
Тип волос в ушах: Внутренние и внешние
Требуемые навыки и оборудование: Высокотехнологичные
Подумайте о световой мече Хана Соло, помните эти импульсы света?
Лазер похож, но более технологичен.Нежные лучи света достигают волосяных фолликулов и постепенно убивают их, пока вы их больше не увидите, никогда больше!
Для кого лучше всего подходит лазерная эпиляция ушей?
Тот, у кого волосы на внутреннем и внешнем ухе растут довольно быстро, хочет избавиться от них раз и навсегда, а также имеет загруженный бумажник.
Плюсы
Постоянное удаление волос в ушах
Одноразовое посещение салона по удалению волос в ушах
Минусы
Требуются опытные руки для использования
Нечасто встречается около
Вот хороший ресурс для помощи вы найдете ближайший центр лазерной эпиляции в вашем районе.
Что ж, отличные идеи недешевы; Неудивительно, что лазерная и электролизная эпиляция являются лучшими методами.
Тем не менее, стрижка волос на батарейках или электрическая стрижка не так уж и дорога. Вы можете попробовать.
«Сказка стара, как время, мелодия настолько стара, насколько это возможно … лучший друг человека — все еще его ножницы».
Попал!
Это не Селин Дион, гармонирующая с Пибо Брайсон, это правда о каждом мужчине.
Покажите нам человека, у которого в ящике нет ножниц, и мы покажем вам инопланетянина.
От грязевых замков Тимбукту до Великой Китайской стены и обратно в Древний Рим ножницы были постоянным спутником джентльменов — да, мужской версией человеческого вида.
Пока он достаточно острый, чтобы удалять крошечные волосяные фолликулы, вперед.
Основные соображения
Подойдут ли старые добрые ножницы для удаления волос в ушах? Примите во внимание следующее:
Тип волос в ухе: Внутренний и внешний
Требуемое время: 30 минут или меньше
Требуемые навыки и оборудование: Basic
Без драмы, без подготовки, без электричества и конечно, вы можете продолжать ссору с соседом-трихологом вечно.СМЕШНОЙ!
Итак, когда вы собираетесь отправиться в путешествие по миру и увидеть песчаные дюны Аравии или затерянные города майя, не забудьте иметь под рукой ножницы в вашем рюкзаке.
Гарантированно станет вашим лучшим другом в дороге!
Как вам недорогие мужские ножницы для эпиляции?
Для кого лучше всего подходят ножницы для удаления волос в ушах?
Тот, кто постоянно находится в движении, путешествует в районы, где электричество минимально или вообще отсутствует.В эту категорию попадают и парни, которые живут скромно.
Плюсы
Требуется совсем недорогое оборудование
Не требует электричества или батарей
Минусы
Оставляет корень волоса неповрежденным
Может вызвать травмы внутреннего канала или барабанной перепонки, если не использовать знать больше об обращении с острыми бритвами во время ухода? Ознакомьтесь с этим руководством.
Мы также создали инфографику, обобщающую все методы удаления волос на ушах:
Мифы и факты об удалении волос на ушах
Каждая империя и цивилизация прошлого оставили нам легенды, сказки о славе и завоеваниях.Некоторые правда, многие просто мифы.
Как и многие истории, которые вы слышали раньше, волосы в ушах, как ни странно, являются основой многих мифов по всему миру.
Давайте погрузимся в мир мифов и попытаемся с помощью логического анализа и объяснений освободить ваш разум от оков невероятных (но фальшивых) сказок.
Готово. Задавать. Идти!
Миф номер один: если вы тренируете волосы в ушах, они могут расти в лучшем направлении.
Сломано!
Дело в том, что рост волос и их рисунок специфичны и происходят из-за наличия волосяного фолликула, и это у разных людей разное.
В результате только искусственное расчесывание, укладка и сушка феном могут придать волосам в ушах другой вид.
Удаление волос в ушах не способствует последующему более быстрому росту (факт)
Возможно, вам будет трудно согласиться с этим фактом, потому что довольно много людей считают бритье или другие методы удаления волос причиной более быстрого роста. рост волос в теле.
Что на самом деле способствует более быстрому росту волос в ушах, так это чрезмерная секреция гормона, называемого тестостероном, у мужчин по мере их старения.
Это связано с тем, что даже в пожилом возрасте тестостерон все еще секретируется мужчинами во время сперматогенеза.
Что здесь на самом деле?
Это просто совпадение, потому что с возрастом волосы в ушах становятся гуще и темнее.
Это еще одна особенность процесса старения мужчины.
По этой причине многие считают, что причина того, что волосы в ушах быстрее растут, кроется в частом бритье или стрижке. Не правда!
Удаление волос в ушах болезненно (миф)
Если вы не проколите слуховой проход ножницами или другими острыми предметами или не решите выщипать пинцетом или даже пальцами, удаление волос из уха не так страшно, как это делают люди звук.
Самая лучшая часть процесса — это ощущение щекотки, которое некоторым трудно переносить из-за сопровождающего его экстаза.
Попробуйте использовать электрические триммеры, и вы никогда не захотите останавливаться.
Суть в том, что он требует особого ухода, поэтому вы не сможете легко увлечься.
Удаление волос в ушах дает чувство уверенности (факт)
Так же, как мужчина внезапно становится более комфортно и уверенно после хорошо подстриженных волос на лице, удаление волос в ушах также может придать некоторый уровень уверенности и комфорт, который может иметь большое значение для того, чтобы повлиять на то, как люди думают о себе.
Удалив уродливые волосы из отверстий для ушей, вы будете выглядеть чистыми и не причесанными.
Что должно быть в мужском комплекте для груминга?
Что вызывает рост дополнительных волос в ушах?
Было проведено несколько исследований, чтобы дать реальные ответы на причины, по которым у некоторых людей больше волос в ушах, чем у других, или почему у некоторых вообще нет волос в ушах?
Многие трихологи и исследователи даже обнаружили, что это трудно решить, поскольку считалось, что это должно быть результатом Y-хромосомы.
Однако недавние исследования показали, что это не соответствует действительности.
Однако некоторые ученые доказали, что чрезмерное оволосение ушей может быть вызвано чрезмерной секрецией тестостерона.
Считается, что мужчины, живущие в различных частях Шри-Ланки и Индии, обладают этой чертой, и поэтому у них быстро растут волосы в ушах по сравнению с людьми из других частей мира.
Неудивительно, что на Востоке производят одни из лучших масел для бритья и даже современный гель для бритья.
Исследования еще раз доказали, что способность женщины с диабетом управлять своим заболеванием во время беременности снижает вероятность того, что у ребенка появятся волосы в ушах.
Другой медицинский термин, известный как гипертрихоз, означает, что причиной роста волос в ушах может быть также заметное и необычное количество волос по всему телу.
Другие возможные причины роста волос в ушах включают, но не ограничиваются;
Использование определенных лекарств, которые могут вызвать аллергические реакции, которые могут привести к ненормальному росту волос в ушах
Прием или употребление неправильного питания
Кожные заболевания или нерегулярный рост яичников женщины
Нарушения эндокринной системы
Важность Волосы на теле
Как и у всех млекопитающих, ходящих по поверхности Земли, волосы на теле неизбежны, за исключением слепыша или живущих с некоторыми генетическими нарушениями.
Достаточно сказать, что почти у всех из нас, 7,7 миллиарда человек, на коже есть волосатая дрянь.
Эта уникальная белковая нить, расположенная в дерме, которая растет из фолликулов, делает нас по-настоящему особенными.
Если сомневаетесь, спросите неандертальцев.
Их волосатая кожа означала, что они могли противостоять суровым погодным условиям в своих пещерах и за их пределами.
Человеческие волосы, обнаруженные в основном на ногах, груди, руках, спине и ушах, больше растут в период полового созревания или после него, но с годами становятся слабее.
В разных культурах возникает множество вопросов, чтобы выяснить, почему у людей волосы появляются в самых необычных местах, включая лобковые области, подмышки и уши.
Но это еще не все…
Наличие волос является ключом к выживанию, равно как и для нашей защиты.
Но тогда не будьте похожи на неандертальца, выберите один из этих выдающихся триммеров для волос на теле, чтобы выглядеть свежо.
Есть ли преимущества в наличии волос на теле? — Плюсы!
Волосы очень важны для людей, поскольку они помогают нам чувствовать осязание, присутствие насекомых, которые могут укусить, дуновения ветра, скольжение одежды и тому подобное.
Человеческий волос состоит из нервов в фолликулах, которые отвечают за обнаружение вибраций и движений и, таким образом, помогают людям чувствовать прикосновение к коже.
Представьте себе кошку без усов; это похоже на человека без обоняния, прикосновения и чувства равновесия в одном лице.
Вот насколько важны волосы на теле для млекопитающих.
Мелкие волоски на теле очень чувствительны для обнаружения всего, что кожа не может обнаружить напрямую.
Они также играют важную роль в терморегуляции, учитывая, что они очень важны для сохранения тепла кожи во время холодового стресса.
Или, как вы думаете, почему у кавказцев, живущих в более холодных регионах, больше волос, чем у африканцев, живущих в более теплых регионах!
Имеет смысл?
Волосы в ушах тоже могут защитить вас от непогоды
Пожалуй, самая важная причина, по которой природа оставляет нам волосы в ухе, — это защита.
Да; Волосы в ушах защищают вас от мух-яйцекладок, которые готовы на все, чтобы попасть в две теплые и влажные темные дыры между вашим мозгом.
Волосы в ушах не останавливают этих непреклонных насекомых, но могут уменьшить их непрекращающееся вторжение.
Слишком большая обрезка также может вызвать некоторые виды аллергии или раздражения, которые некоторые люди уже испытывали раньше.
Вы когда-нибудь чувствовали этот свистящий звук в тот момент, когда вам кажется, что у вас вот-вот лопнут уши, когда вы меняете высоту во время полета или вылетаете из туннелей в высокоскоростном поезде?
Бритье ушей или оставлять волосы расти в значительной степени влияет на то, как вы с этим справитесь.По сути, это влияет на ваше чувство равновесия.
Это ни в коем случае не опасно для жизни, так что не пугайтесь.
Оставить волосы в ушах или удалить их разными способами — это вопрос выбора.
Это подводит нас к вопросу: какие методы идеально подходят для удаления волос в ушах?
Ответ… в данном случае не существует универсального решения. Все сводится к предпочтениям, удобству, доступным инструментам и желаемым конечным результатам.
Какой бы метод вы ни выбрали, просто расслабьтесь и наслаждайтесь процессом; Удаление волос — это просто и очень полезно.
Самое лучшее — это…
Волосы в ушах, действующие вместе с ушной серой тела, очень полезны. Они служат защитным барьером для бактерий, микробов и других инородных тел, которые могут повредить внутреннюю часть уха, например барабанную перепонку.
Известно, что он служит первой линией защиты или иначе называется врожденным иммунитетом у людей.
Предотвращает быстрое проникновение воды в уши человека в случае утопления.
Последствия полных волос в ушах — Минусы!
Густые или чрезмерные волосы в ушах могут закупоривать и забивать канал уха.
Увеличивает восприимчивость к задержке воды в ухе. Это происходит из-за сужения ушного канала.
Чрезмерное количество волос в ушах также может вызывать раздражение у человека, поскольку часто вызывает зуд в ухе.
Удаление волос в ушах важно, поскольку оно относится к одному из основных способов поддержания тела, особенно когда человек начинает стареть.
Итак, будь то восковая эпиляция, стрижка или использование современных технологий, таких как электролиз и лазер, выбирайте то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и комфортно.
Удаление волос в ушах — Как удалить волосы в ушах (Обновлено)
Вы ухаживаете? Понимаете ли вы, как важно управлять волосами на теле? В этом случае вы должны хорошо знать, как подстригать волосы в ушах. О, ты позволил этому ускользнуть, не так ли? Позорим позже. На данный момент мы все можем признать, что удаление волос в ушах не является главным приоритетом, и восковая эпиляция редко стоит на первом месте в списке дел мужчины.Об этом легко забыть, пока волосы не станут достаточно густыми, чтобы нас раздражать. Тем не менее, эти волосы в конечном итоге станут проблемой, и они действительно могут повлиять на вашу социальную жизнь, особенно если вы не готовы остепениться. Вы должны уметь контролировать волосы в ушах. Итак, мы собираемся потратить некоторое время, чтобы вместе узнать об ушах. Вы узнаете, как и почему он растет. Затем мы рассмотрим все современные способы справиться с этим ростом и поддерживать вашу игру на пике.
Почему у нас волосы в ушах?
Углубленный взгляд на уход за телом должен начинаться с правильного понимания.Если вы не знаете, что делают волосы в ушах, как вы можете принять осознанное решение о том, что с ними делать? Итак, начнем с ответа на этот вопрос.
Волосы в ушах сложнее, чем вы думаете. Считается, что большинство волос на теле являются естественным изолятором, который помогает нам оставаться в тепле. Волосы в ушах выполняют другую функцию, особенно когда они растут внутри уха. Когда в последний раз ваш слуховой проход был холодным? Итак, нам нужно рассмотреть разные варианты.
Ведущая теория гласит, что волосы в ушах помогают не допустить попадания мусора в слуховой проход.Это особая часть тела, и если в вашем ухе скопится слишком много материала, это повредит вашему слуху. Это аналогичная теория относительно того, почему у нас волосы в носу, и она довольно логична, но не может быть окончательным ответом.
Оказывается, волосы в ушах растут повсюду. Многие вещи могут вызвать рост волос в ушах, и один из них — тестостерон. Вот почему у взрослых мужчин обычно больше пушинок, чем у детей до полового созревания. Волосы в ушах, кажется, больше проблема парней, чем леди.Было доказано, что приготовление сока может превратить вас в обычного волка-подростка, включая уши. Итак, у нас есть веские основания полагать, что тестостерон вызывает рост волос, но мы еще не закончили.
Также выясняется, что с возрастом этот материал становится все более пушистым. Парню в возрасте около 20 лет, вероятно, не потребуется столько обслуживания, как человеку в возрасте 50 лет. Странно то, что уровень тестостерона с возрастом не растет постоянно, так что это еще не все.
В конце концов, современная наука не взломала этого.Мы точно знаем, что парни удаляли волосы в ушах тысячи лет, и никаких известных медицинских проблем, связанных с этой практикой, нет. Использование естественных наушников может помочь улучшить гигиену и остроту слуха. Пока нам придется удовлетвориться этим ответом.
Причины роста волос в ушах
Прежде чем мы перейдем к удалению, мы должны поговорить немного подробнее о причинах роста волос. Мы уже упоминали стероиды, но некоторые другие вещи могут представлять проблему. По большей части вы обнаружите, что гормональные препараты часто имеют побочные эффекты, влияющие на рост волос.Их слишком много, чтобы перечислить здесь, но вы всегда можете дважды проверить ярлыки и посмотреть, стоит ли это учитывать. Если вы принимаете что-то, что вам не нужно, один из самых простых способов избавиться от волос в ушах — отказаться от вредной добавки. Тем не менее, никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Лучше немного ухаживать за ушами, чем навредить здоровью ради эстетики.
Помимо лекарств, естественные условия также могут изменить рост ваших волос.Проблемы с кожей и некоторые виды ушных инфекций могут привести к увеличению роста волос. Это довольно странно. Кроме того, известно, что неправильное питание помогает отрастить ненужные волосы. Итак, если вам сложно держать уши под контролем, попробуйте есть больше салатов.
Дело в том, что нужно разобраться в первопричинах. Если вы делаете что-то, чтобы способствовать росту волос, вы прожигаете триммеры и едва справляетесь со своей проблемой. Когда вы можете определить простой источник проблемы, устранить этот источник будет проще, чем часы обслуживания, которые вам в противном случае потребовались бы.Начните с этого, и когда вы будете уверены, что волосы в ушах находятся на естественном уровне, позаботьтесь о методах удаления, которые мы обсудим ниже.
Прически для ушей
Удаление волос в ушах относится к более широкому контексту ухода за мужчинами. Когда дело доходит до ухода за мужчиной, перед вами множество вариантов и стилей. У всех разные предпочтения, и вам нужно учитывать эти предпочтения, прежде чем приступить к уходу за волосами или выщипывать волосы в ушах.
Например, не всем нравится полностью обнаженная нижняя часть тела.Некоторых женщин отталкивают парни, у которых вся кожа и нет волос. Об этом стоит подумать, прежде чем полностью побриться до костей.
Каждая часть тела соответствует своему стилю, так что насчет ушей? Меняются ли стили? Что сейчас? Давайте сделаем это просто. Волосы в ушах всегда плохо. Если вы просмотрите анналы истории (и мы это сделали), то обнаружите, что волосы в ушах — самая постоянная вещь из всех существующих. Никто никогда не находит это привлекательным. Вы можете предположить, что все волосы в ушах всегда следует удалять.Вы можете найти кого-то, кто согласится терпеть это, но вы должны быть джентльменом и относиться к этому особому человеку чистить уши. Это правильный поступок.
Удаление волос: убийца сорняков
Мы закончили с преамбулой. Если вы чувак, вам когда-то приходилось иметь дело с волосами в ушах (или вы это сделаете). Давайте обсудим варианты, но прежде, чем мы это сделаем, требуется отказ от ответственности. Как вам сказал врач, никогда не вставляйте в ухо ничего меньше локтя. Добавим к этому предостережение. Если он специально разработан для безопасного использования внутри уха, ничего страшного.В противном случае, давайте не будем класть в уши кучу посторонних предметов и оглохнем, просто чтобы быть немного красивее.
>> Купить The Weed Whacker <<
Бритье и стрижка волос в ушах
Обычно мы разделяем эти понятия, но давайте будем реальными. Ты не будешь брить уши. Если вы будете невероятно терпеливы, вы можете получить бритву по внешнему уху, но это будет неудобно и, вероятно, кровоточит. Что касается внутреннего уха, не существует бритвы, предназначенной для такой работы.Если вы будете следовать правилам отказа от ответственности, о бритье ушей не может быть и речи.
Остается обрезать, и мы сразу же приступим к делу. Стрижка — это самый простой, быстрый и удобный способ избавиться от волос в ушах. Биология ваших подслушивающих устройств сложна и создает множество интересных проблем при удалении волос. Многие умные инженеры приняли этот вызов, и вы можете получить триммер для ушей, который превратит рутинную работу в легкую работу. Это безопасно. Это быстро.Триммер, такой как триммер для носа и ушей Weed Whacker ™ от MANSCAPED ™, — это то, что вам нужно.
Обрезка — это универсальный метод. Независимо от того, есть ли у вас тонкие волосы или густые уши, триммер справится с этим одинаково. Если сомневаетесь, используйте триммер.
Но ты не можешь сопротивляться своей природе. Вы хотите знать другие варианты, и мы вам их предоставим.
Выщипывание волос в ушах
Если вы мазохист, то этот метод для вас. Выщипывание — это эффективный способ избавиться практически от любых волос в ушах.Это работает снаружи, и вы можете получить много волос во внутреннем ухе, не нарушая правил отказа от ответственности (волосы, которые нужно выщипывать, имеют тенденцию торчать). Хотя ощипывание работает, это довольно неприятно.
Давайте рассмотрим каждую часть. Для внешнего уха все не так уж и плохо. До тех пор, пока вы не выглядите чисто пушистым, ощипывание может решить эту проблему за невероятно низкую цену. Выщипанные волосы долго не возвращаются. Если вы можете справиться с дискомфортом, то непременно. Ты делаешь это.
Другое дело — внутреннее ухо, возможно, это самая чувствительная кожа на всем вашем теле.Как вы думаете, ваш член или яйца чувствительны? Им не обязательно делать почти точную работу ваших ушей. Внутреннее ухо может обнаруживать изменения давления, поэтому в ту минуту, когда вы не поймете единицы, используемые для их измерения. Вы хотите избавить такую чувствительную область от жестокости выщипывания волос? Будет очень больно. Возможно, так же плохо, это может привести к кровотечению. Это может нарушить ваш слух и вызвать зуд во внутреннем ухе. Выщипывать слуховой проход — плохая идея. Прекратите попытки воссоздать Чудаков и просто прислушайтесь к нашему совету.Вы хотите другой путь.
Если вы настаиваете на выщипывании, помните, что это лучше для людей, у которых нет тонны волос. В конце концов, вы тратите время на поиски отдельных волосков, когда вам нужна стратегия, более похожая на ковровую бомбардировку или сжигание волос в ушах. Это предвещает следующий метод?
Депиляция воском ушей
Нужно на минуту притормозить. Вы просто рассматривали воск как вариант и продолжали читать. Вас совсем не беспокоит горячий воск в ушах? У вас может быть проблема.
Если не считать шуток, воск — удивительно хороший способ избавиться от волос на внешнем ухе (нужно ли объяснять, почему его нельзя использовать для внутренних вещей?). Что нам нужно подчеркнуть, так это то, что это не самодельная ситуация. Если вы натираете уши воском, все становится безумно неудобным, и существует реальный риск попадания горячего воска на деликатные участки. Ты не хочешь идти в больницу из-за этого. Приберегите эти деньги на тот случай, если ваши мужские части застрянут в чем-то странном. В любом случае, это делает историю лучше.
Когда вы получаете профессиональную восковую эпиляцию, вы имеете дело с кем-то, кто разбирается в своем деле. Этот человек может быстро обработать ваши волосы на внешнем ухе, не подвергая вас риску стать наполовину Хеллен Келлер. Удивительно, но восковая эпиляция ушей не так больна, как любая другая восковая эпиляция. Это потому, что волос и площади меньше, чем на других частях тела. Он также длится долго, так что об этом стоит подумать.
Тем не менее, некоторые уши просто плохо реагируют на воск. Помните об этом и не страдайте, если вы один из таких людей.У вас есть много других вариантов.
Выбирая этот вариант, мы подчеркнем, что восковая эпиляция лучше всего подходит для парней, у которых много быстрорастущих волос. Это также для парней, которым нравится позволять кому-то ухаживать за своим телом. У вас всегда может быть день массовой депиляции, когда они делают гораздо больше, чем просто ваши уши.
Крем для удаления волос для ушей
Ах, старый добрый крем для удаления волос. Давайте еще раз рассмотрим отказ от ответственности. Рискуя повторить, вы не хотите, чтобы крем для удаления волос попал в ухо.Вы смотрите на поврежденное ухо, наполненное кремом, которое может вызвать химические ожоги по всему каналу. Вы можете придумать идею похуже? Перестань пытаться; это было риторическим.
Для внешнего уха это не самая плохая идея. Обычно это довольно безболезненно. Это быстро. Это длится. Вы можете сделать свои ушные вкладыши красивыми и красивыми с помощью небольшого количества крема. Просто будьте умны, когда будете это делать. Убедитесь, что у вас есть надежные беруши на весь процесс, и тщательно очистите уши, прежде чем снимать беруши. Пока вы умны, вы обнаружите, что наружные уши — одна из тех частей вашего тела, которые лучше всего поддерживать с помощью средств для депиляции.Кто знал?
Помните, что депиляторы подходят не всем. Всегда проверяйте, как ваша кожа реагирует, прежде чем совершать. Нанесите немного масла на запястье или руку и посмотрите, как это отразится. Это означает, что нужно следовать инструкциям, а затем наблюдать за своей кожей не менее часа. Если у вас нет проблем с кремами, то здесь они конкурируют с другими методами.
Лазерное удаление волос в ушах
Этот список очень похож на любой другой список удаления волос. Это потому, что волосы в ушах все еще остаются волосами.Лазерная эпиляция — отличная идея для удаления волос в ушах. Да, это существенно дороже других вариантов. И, несмотря на нововведения, все же не для всех. Нет, буквально. Некоторые комбинации цвета волос и кожи могут помешать лазеру. Технологии еще предстоит пройти долгий путь, чтобы догнать общество.
Но если вы являетесь кандидатом на лазерную эпиляцию, она потенциально может навсегда избавить вас от волос в ушах. Потребуется несколько процедур, но когда вы закончите, вы можете навсегда оставить триммеры, пинцет, воск и кремы.Что ж, они вам все равно понадобятся для других частей тела, но ваши уши будут безволосыми.
Для этого есть еще одна хорошая новость. Как мы уже говорили ранее, вы можете быть уверены, что волосы в ушах никогда не превратятся в стиль. По крайней мере, не будет при вашей жизни. Через несколько поколений дети могут достаточно отчаяться от новых идей, но не будем на этом останавливаться. Лазерное удаление стилистически безопаснее для ушей, чем любая другая часть тела.
С учетом всего сказанного, лазерное удаление идеально подходит для людей с лишними деньгами.Даже если вы сделаете удаление волос навсегда, потребуется много времени, чтобы компенсировать расходы на лазерное удаление за счет того, что вы не ухаживаете регулярно. Лазерное удаление — это не умные вложения денег. Дело в удобстве.
Завершение нашего руководства по удалению волос в ушах
Хорошо. Это касается удаления волос в ушах. Вы знаете, почему там ваши волосы. На самом деле нет. Но вы знаете, почему никто из нас не может дать хороший ответ на этот вопрос, так что это хорошо? Более того, вы знаете основные внешние источники роста волос.Вы можете использовать эти знания, чтобы облегчить жизнь. Наконец, у вас есть хороший список способов избавиться от волос, когда они отрастут. Вы можете выбрать простой классический подход; вы можете выбрать боль или проявить творческий подход. Что бы вы ни решили, судьба ваших волос в ушах теперь в ваших руках. Пожалуйста. Только обязательно используйте эти знания. Нет оправдания вычеркиванию из-за того, что вы были слишком ленивы, чтобы взять под контроль такое небольшое количество волос. Зайдите на MANSCAPED.com, чтобы приобрести лучший триммер для волос в носу, триммер для ушей и триммер для нижней части.
Дамы, вот что вам следует знать о липедеме, заболевании, которое вызывает избыточный жир в ногах — «Основы здоровья» от клиники Кливленда
Липедема:
Нет, это не опечатка. Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают.
при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже
Талия.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к ним», — говорит доктор медицины Джон Р. Бартоломью, специалист по сосудистой медицине. Но липедема — это не ожирение, и не всегда женщина виновата в этом.
«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы, жировой ткани», — говорит он.
Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание.Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.
“Женщины
с липедемой часто кажется, что у них два тела », — сказал доктор Варфоломей.
объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их
талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Они
часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое
различные люди.»
Встречается
почти исключительно у женщин и начинается:
Примерно во время первой менструации у женщины.
Во время беременности.
В более позднем возрасте (это может быть связано с гормональной терапией)
В то время как
врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что
вызывает это. «Мы думаем, что может быть ген, потому что он, кажется, работает в
семьи », — говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или
другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».
Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы
Липедема не редкость, но редко диагностируется.Варфоломей отмечает: «Доктора ничего не знают о липедеме — все очень просто».
Еще
есть много характерных симптомов, в том числе:
Отложения жира на ногах, бедрах и ягодицах.
Болезненные ноги.
Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
Отек, сохраняющийся в течение всего дня, даже когда ноги приподняты.
Легко появляются синяки.
Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).
«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — говорит доктор Бартоломью. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».
Пока
липедема и лимфедема действительно связаны с отеком, в этом их сходство.
конец.
Лечение лимфедемы никому не поможет, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение.У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира влияет на лимфатическую систему. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.
Поиск эффективных методов лечения липедемы
Пока
нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть
некоторые изменения в образе жизни и методы лечения, которые могут помочь:
Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
Физическая и трудотерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», — говорит доктор Бартоломью.
Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отделить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», — объясняет он.«Другие типы липосакции тоже работают».
Др.
Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной —
особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о
состояние, посещение:
Наконец,
постарайтесь не испугаться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор
просто не знает, что такое липедема.
В
в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим
врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это,
тогда оставайтесь с этим врачом », — рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы
просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу ».
Залило ухо? Вот несколько советов.
Возникновение и лечение распространенного заболевания уха
Некоторое количество ушной серы полезно для ваших ушей, поэтому часто лучше всего оставить ее в покое. И несколько капель воды могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от засора.
Ушная сера, эманация тела, без которой многие из нас предпочли бы обойтись, на самом деле является довольно полезным веществом — в небольших количествах.Это естественное очищающее средство, поскольку оно движется изнутри слухового прохода наружу, собирая по пути омертвевшие клетки кожи, волосы и грязь. Испытания показали, что он обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Если в ваших ушах недостаточно ушной серы, они могут чувствовать зуд и дискомфорт.
Побочные эффекты чрезмерного количества ушной серы
Но для многих ушная сера — это явно слишком хорошо. Ушной канал, забитый ушной серой, может вызвать боль в ушах, инфекции и другие проблемы.При определенном попадании в ушную серу можно вызвать кашель, стимулируя ветвь блуждающего нерва, снабжающего внешнее ухо. И, что неудивительно, избыток ушной серы может привести к некоторой потере слуха.
В рекомендациях
Американской академии отоларингологии — хирургии головы и шеи подчеркивается допустимое отношение к ушной сере и предостерегается от удаления, если только ушная сера не вызывает проблем. Конечно, иногда трудно определить, является ли воск источником проблемы, не удалив его и не проверив, исчезнет ли проблема.
Разработка ушной серы
Медицинский термин для ушной серы — серу (произносится как сех-РОО-мен), которое происходит от cera , латинского слова «воск». Он начинается как смесь жировых выделений сальных и потовых желез в стенках наружного слухового прохода (см. Иллюстрацию). Движение челюсти при жевании или разговоре помогает продвинуть эти выделения через канал к ушному отверстию, где они высыхают и безвредно отслаиваются.
Откуда воск
Мертвая кожа и другой мусор соединяются с выделениями сальных и модифицированных потовых желез (см. Вставку), образуя ушную серу.
Ушная сера, которая собирает много мусора или долго остается в слуховом проходе, может затвердеть и высохнуть, поэтому с большей вероятностью вызовет закупорку. Состояния, при которых кожа становится сухой, шелушащейся, например экзема, также могут привести к образованию твердой ушной серы. С возрастом секреты желез меняют консистенцию, поэтому они не так легко проходят через слуховой проход.
Некоторые люди просто рождаются с сухой ушной серой, которая с большей вероятностью может образовывать комки. Например, сухая ушная сера чаще встречается у жителей Восточной Азии.
Наконечники для удаления ушной серы
Вы можете получить медицинскую помощь по устранению закупорки; Удаление ушной серы — наиболее распространенная отоларингологическая процедура, выполняемая в американских учреждениях первичной медико-санитарной помощи.
Или вы можете использовать подход «сделай сам». То, что многие люди делают — но не должны — это пытаться удалить воск ватным тампоном, который имеет тенденцию выталкивать ушную серу обратно в ухо. Вместо этого смочите ватный тампон и капните в ухо несколько капель простой воды, простого физиологического раствора или перекиси водорода, наклонив голову так, чтобы отверстие уха было направлено вверх.Подержите его в этом положении на минуту, чтобы под действием силы тяжести жидкость протянулась вниз через воск. Затем наклоните головку в другую сторону и дайте жидкости и воску стечь. Вы также можете использовать шприц с грушей, чтобы промыть ухо.
Ушная сера образуется в наружной трети или части слухового прохода, а не около барабанной перепонки. Итак, когда налет прямо у барабанной перепонки, это часто является результатом неудачных попыток удаления.
Вы можете купить без рецепта ушные капли, которые растворяют ушную серу. Они на водной основе содержат такие ингредиенты, как уксусная кислота, перекись водорода или бикарбонат натрия.Продукты на масляной основе смазывают и смягчают ушную серу. Исследования не показали, что один тип лучше другого. Иногда ушные капли работают сами по себе. В других случаях необходимо несколько капель воды из шприца с грушей. Никто с поврежденной барабанной перепонкой не должен использовать шприц с грушей. Если вода попадет в среднее ухо, возможно серьезное заражение.
Клиницист решает проблему закупорки ушной серы почти так же, как и самостоятельный специалист, но с большим опытом и лучшим обзором.У клиницистов также есть гораздо лучшие инструменты для механического удаления ушной серы: тонкие, похожие на ложку кюретки, которые могут поместиться в узкое пространство слухового прохода.
Слушайте, те, кто носит слуховой аппарат
Слуховые аппараты, которые блокируют нормальную миграцию ушной серы из уха, также могут стимулировать железы в слуховом проходе, чтобы производить больше секреции. По некоторым подсчетам, от 60% до 70% слуховых аппаратов, отправленных на ремонт, повреждены ушной серой. Он попадает в вентиляционные отверстия и приемники, а кислотность разрушает компоненты.Если вы носите слуховой аппарат, попросите лечащего врача поискать скопление ушной серы.
Изображение: didesign021 / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Родина семян чиаЛатинскую Америку принято считать родиной семян чиа. Проживающие на ее землях народы майя, инков и ацтеков применяли зерна как основной продукт питания. С древнего языка майя «чиа» переводится как «сила». Мужчины племени брали семена с собой на битвы для восстановления сил, женщины создавали из растения косметические средства.Также зерна использовать как деньги. На них покупали различные товары, платили ими налоги и дань, а также дарили молодоженам на свадьбу.Сегодня суперфуд — продукт, обладающий необыкновенно сильными полезными свойствами — культивируют в Мексике, Австралии, Гватемале, Эквадоре и Боливии. Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.Чем полезны семена чиаСодержащиеся в растении антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки, ускоряют процесс старения и провоцируют возникновение различных болезней.
Кроме того, в семенах много клетчатки. Также имеются жирные кислоты Омега-3, которые помогают выводить токсины из организма человека.КБЖУ на 100 грамм семян чиа:Когда они опасныПродукт не вызовет никаких негативных ответов от организма при разумном употреблении. Однако, семена чиа могут нанести вред тем, у кого ранее была аллергия, особенно на орехи и другие семена.Как чиа применяют в медицинеЗерна растения помогает контролировать уровень глюкозы в организме, потому помогают тем, кто страдает от сахарного диабета. Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки. Из-за высокой концентрации калия зерна полезны для людей с непереносимостью лактозы и вегетарианцев, а из-за большого количества железа — для людей с анемией.Применение семян в кулинарииЗерна растения практически не имеют вкуса, поэтому их можно добавлять почти во все блюда Их активно используют в приготовлении каш, салатов, выпечки, пудингов, овощных рагу, а также в качестве панировки для рыбных и мясных котлет.
Рецептов с семенами чиа в Сети великое множество.Смузи с семенами чиаИнгредиенты:Приготовление:Бананы порезать кольцами и убрать в морозилку на 15 минут. Чиа залить 100 мл кокосового молока и оставить на 15 минут набухать. После в чашу блендера кладем чернику, бананы и размоченные чиа. Заливаем оставшееся молоко и взбиваем блендером до однородной массы. Украшаем по вкусу.Омлет с семенами чиаИнгредиенты:Приготовление:Яичные белки отделить от желтков и взбить их до однородной смеси. Добавить к ней чиа, семена льна и геркулес и все хорошо перемешать. Сковороду смазать оливковым маслом, разогреть и вылить в нее приготовленную смесь. Готовый омлет употреблять горячим.Салат с семенами чиаИнгредиенты: Приготовление:Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Измельчить репчатый лук. Смешать овощи, добавить чиа и полить оливковым маслом с соком лимона. Затем все перемешать, и можно подавать на стол.Как выбрать и хранить продуктКачественные, пригодные для употребления семена чиа, не должны обладать ярко выраженным запахом.
В некоторых случаях они могут источать приятный аромат пшеницы. По форме хорошие зерна – округлые, небольшие.Купить продукт можно в специальных магазинах здорового питания, в интернет-магазинах. Судя по отзывам в Сети, лучше не приобретать семена чиа у продавцов «с рук». В случае такой покупки обязательно требуйте сертификат качества. Хранить зерна нужно в темном месте, куда не проникают прямые солнечные лучи. Емкость с семенами лучше закрыть крышкой, чтобы уберечь от влаги.Как правильно употреблять продуктДля лучшего усвоения в организме семена чиа перемалывают (можно слегка, главное — нарушить твердую оболочку), замачивают в воде и оставляют на 15-20 минут. В жидкости они разбухают и превращаются в желеобразную массу. Ее можно добавлять в йогурт, каши, смузи, кефир, молоко.Оптимальное соотношение семян к жидкости – 1:4. По вкусу можно изменить пропорции.Рекомендуется ежедневно съедать 15 грамм семян чиа. Это одна столовая ложка.
ria.ru/20201008/kaltsiy-1578898639.html
xn--p1ai/awards/
Вырастает он до 1 метра в высоту и формирует красивый миниатюрный цветок, который оставляет после себя маленькие овальные мелкие семена. Они бывают черными, белыми и сероватыми. Имеют нейтральный вкус.
Также семена налаживают работу ЖКТ за счет высокого содержания клетчатки.
л. семян чиа.
л. оливкового масла;
План должен содержать не менее пяти
… пунктов.
Будете ли Вы заниматься рекламой, расскажите о ней.
Напишите о том, сколько средств Вы намерены вкладывать в дело и на какую прибыль рассчитываете.
Расскажите о планируемых результатах.
Свой бизнес-план Вы можете оформить в виде презентации или в текстовом редакторе Word (но с иллюстративным материалом).
СРОЧНО ПОМОГИТЕ БАМ 61 БАЛЛ
И, к сожалению, очень часто в понятие успех люди вкладывают совсем не семейные и духовные ценности, а материальные. А, все потому что мы не задумываемся об этом, наша голова заполнена только бытовыми моментами, рабочими делами и тратой денежных средств. Приравнивая свою жизнь к другим людям, которые имеют дорогие особняки, шикарные машины и яхты, мы почему-то считаем, что мы не успешные, мы не преуспели так, как преуспел тот человек с огромным состоянием за спиной. И это самое печальное, что в мире ценность материального, становится выше, чем ценность духовного.
Ученые древности доказали, что человека можно убедить и заставить поверить в свое благополучие, но никакие убеждения не способны создать полное счастье. Тема «На пути к жизненному успеху» – несложная, но очень значимая для понимания смысла жизни.
п.). Но как смогут люди обходиться без этого труда?
Здесь и чтение научной литературы, многократное проведение эксперимента, запись фактов, проверка на практике выводов, оформление результатов и др.
Он помог людям взглянуть на окружающий мир по-новому. Ученый жил в винной бочке. У него практически не было имущества: посох, чаша для воды и мешок для еды (хлеба). В его восприятии счастье – это независимость от внешних проявлений действительности. Богатство у мудреца – труд, упорство, движение. Вольность и способность себя прокормить – истинное счастье. Цель жизни по Диогену – сила духа и тела. Тех, кто праздно жили, стремились к удовольствиям, он считал пустыми и никчемными. Они оскорбляли саму суть человека.
Иногда от этого даже может зависеть жизнь и при том не только своя, но и чужая.
Чаще она становится результатом труда. Любой полезный труд – тяжел. Причем его оценивают по вложению сил. Ученые считают, что умственный труд дает человеку нагрузку больше физической. В нем напрягаются мышечные массы, а при умственном труде задействованы практически все внутренние системы. Трудиться приучают постепенно. Нагрузку постоянно увеличивают. Можно сравнить с процессом школьных предметов: в начальных классах их всего 3-4, затем к 11 классу количество увеличивается в разы. Привычка трудиться поможет в будущем. Главное, меньше времени оставлять для пустого бездействия.
pdf
webServer/security/requestFiltering@allowDoubleEscaping. Причиной этого может быть неверный URL-адрес, направленный на сервер злонамеренным пользователем.
Пять причин вступить в ИСА
на Левой школе 2018
Начало Движения за гражданские права чернокожих
Пять причин вступить в ИСА
А нужно — совсем другим людям
Как мы до такого докатились?
Нужно быть целеустремленным и настойчивым в своем движении к цели. На пути к успеху ты становишься профессионалом, однако удача тоже не помешает.
Как ты понимаешь это высказывание? Согласен(на) ли ты с такой позицией?
Он очень многое создал благодаря своему таланту и упорству – в школе он по ночам вместе с друзьями учился программированию. К тому же он создал огромную компанию, и свое состояние завещал на благотворительность. Судя по высказыванию, это очень умный и дальновидный человек.
На ветку «Человек в социальном измерении» выпиши ключевые, самые важные слова, раскрывающие тему. Если недостаточно листочков, подрисуй свои.
На данном этапе главное — максимально выпрямиться и проскользить по воде за счет полученной энергии. Чем меньше цикл скольжения, тем выше скорость.
В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.
В силу своего невысокого роста,
Это логично, поскольку такой темп, как у Юлии, невозможно развить, не
На соревнованиях брассом
плавают 100 и 200 метров, второй этап в
комбинированной эстафете 4х100 метров,
и третий обрезок (100 или 50 м) в комплексном
плавании.
05 с. После
разворота стоп следует рабочее движение
ног. Чем профессиональнее пловец, тем
правильнее и быстрее он разворачивает
стопы перпендикулярно движению.
Большая часть пловцов при
плавании брассом отталкиваются
внутренними поверхностями голеней и
стоп. Некоторые пловцы предпочитают
опираться подошвенной поверхностью
стоп.
Здесь рассмотрена вторая глава,
посвященная технике плавания брассом
(брасом), а именно технике движения рук.
(Посмотреть первую главу в технике
плавания брассом (брасом)).
Цель этого
гребка состоит не в создании подъемной
силы (тело пловца без труда удерживается
у поверхности за счет обтекания встречным
потоком), а в перемещении рук в положение,
удобное для выполнения последующей
фазы движений.
2-0.3 с. После выпрямления руки
могут оставаться вытянутыми некоторое
время. В зависимости от выбранного
варианта техники фаза наплыва колеблется
от 0.2 до 0.6-0.8 с. при плавании брассом на
повышенной скорости. При медленном
плавании брассом фаза наплыва достигает
одной секунды и больше.
Во-вторых, необходимо, чтобы
скорость пловца была высокой и по
возможности равномерной. Первое
требование противоречит второму,
поскольку подтягивание ног в начальное
положение после гребка руками ведет к
появлению паузы и неравномерной скорости.
В течение данного времени
пловец проходит определенный путь и
его скорость начинает затухать. К этому
моменту ноги согнуты в коленных суставах
до угла 165 градусов. Далее начинается
вторая часть подтягивания, во время
которой ноги значительно сгибаются в
тазобедренном суставе, а колени разводятся
в стороны. Одновременно руки сгибаются
в локтях и выводятся вперед и вверх к
поверхности воды. Данная часть длится
0.3-0.4 с. К моменту ее окончания ноги
находятся в начальном положении для
удара (колени разведены в стороны, пятки
подтянуты к ягодицам). Руки выведены и
находятся в обтекаемом положении. Всего
пауза между началом удара ног и окончанием
гребка (внутрицикловая пауза), длится
от 0.4 до 0.6 с.
2-0.3
секунды. Гребок руками: 0.3-0.4 с. Подтягивание
ног: 0.6-0.8 с, из которых где-то 0.1-0.2 секунды
совпадают с гребком. Удар ногами: 0.2-0.3
с. Внутрицикловая пауза составит
приблизительно 0.4-0.6 с. Межцикловая пауза
равна времени скольжения: 0.2-0.3 с.
Во время межцикловой паузы в
плавании брассом в основном варианте
пловец отдыхает, и одновременно с этим
выравнивается положение его тела. При
варианте плавания брассом (брасом), в
котором межцикловая фаза отсутствует,
от пловца требуется большая тренированность,
поскольку отдых между циклами устраняется.
В этом варианте плавания брассом (брасом)
тело пловца не успевает выравниваться,
и на протяжении всего цикла присутствует
угол атаки в 12-16 градусов. Вдох пловец
выполняет после гребка во время выведения
рук и подтягивания ног.
Благодаря горизонтальному положению
усилия спортсмена используются более
эффективно. Для вдоха пловец поднимает
голову после окончания гребка руками.
Вдох совпадает с поднятием ног и
выведением рук. Завершается вдох до
того, как ноги выполнят подтягивание.
К началу удара ног голова опущена в воду
лицом, и пловец начинает выдох. Выполнение
позднего вдоха связано с изменением
положение тела. Максимальный угол атаки
здесь наблюдается не во время гребка
руками, а во время фазы выведения рук и
подтягивания ног. Величина угла атаки
достигает 15-20 градусов. Благодаря тому,
что возрастание угла атаки смещается
на более позднюю часть цикла, время
первой части подтягивания ног
увеличивается, когда они укрыты за
туловищем. В результате немного возрастает
величина сопротивления от обтекания
встречным потоком, но значительно
уменьшается активное сопротивление от
встречного движения ног. Длительность
второй части подтягивания при плавании
брассом (брасом), во время которой ноги
активно сгибаются в тазобедренном
суставе и выводятся из-за туловища
вперед, в данном варианте может быть
сокращена до 0.
2 секунды. В целом
внутрицикловая пауза (пауза между
началом удара ног и окончанием гребка)
имеет ту же продолжительность, что и
при плавании основным вариантом брасса
(браса), то есть 0.4-0.6 секунды.
Поздравляем спортсменов, их родителей и тренеров Геннадия РОССОМАГИНА, Игоря БЕРЕЗУЦКОГО и Галину ИВАНОВУ!
12,36 впервые выполнил норматив III спортивного разряда.
Спорт РИА Новости, 28.10.2020
ru
fizkult-ura.ru
И вот когда через стеклянные стенки специального бассейна стали наблюдать за пловцом, научившимся плыть волнообразно, как угорь, и анализировать его движения, то оказалось, что он продвигается предельно экономно, но не быстро. Практика подтвердила это. В чем же заключалась ошибка в данном исследовании? Дело в том, что волновое движение действительно широко используется для достижения скорости. На его принципе построен спортивный способ плавания дельфин. Однако в качестве биологической модели здесь использовали не медленно двигающегося угря, а быстроплавающую макрель. Следовательно, ошибка состояла в том, что не была учтена современная тенденция в развитии техники плавания — не в сторону экономизации, а по пути поиска скоростных вариантов. Поэтому, когда будете знакомиться с современной техникой брасса, оценивайте отдельные его элементы и детали прежде всего с точки зрения достижения скорости.
Но при подтягивании ног уже не касайтесь большими пальцами друг друга, а после разведения стоп не считайте про себя до 3-х, а сразу же делайте толчок.
Не оптимизировать время под водой
Этот новый брасс должен быть быстрым как по темпу, так и по скорости. 
Большая гибкость поясницы позволяет брассу поднимать плечи выше из воды, сохраняя при этом ноги назад. Чем выше поднимаются плечи, тем сильнее они падают.Именно в падении верхней части тела и головы решающее значение для удара играет момент. 
рука на 9% и на его левую руку на 3%.Мы представим все результаты Нико в следующем веб-эпизоде. 
Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.
Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».
Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.
Оценка воспалительной реакции. исключение анемии (сниженного уровня гемоглобина), как результата длительной воспалительной реакции при covid19.
Какие обследования туда входят и что делать, если в вашей поликлинике в прохождении диспансеризации отказывают? На эти вопросы «Российской газете» ответил эксперт Всероссийского союза страховщиков Сергей Шкитин.
Пока он будет оформляться, вам выдадут временное свидетельство, которое нужно будет показать в поликлинике при записи на диспансеризацию. Если же вы столкнулись с финансовыми требованиями или отказом со стороны медицинских учреждений, то рекомендуем обратиться в свою страховую медицинскую организацию (СМО). Страховой представитель адресно проинформирует Вас, где и как вы можете своевременно пройти положенную диспансеризацию», — заключил Шкитин.
Взятие крови
Коагулограмма: определение D-димера
Определение антител IgG Coronavirus (anti-SARS-CoV-2, IgG) полуколичественный:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1062188098-054b4a93c81949e3b8df02843eec6eff.jpg)
ru.
повязки
ж-ть, мокрота
Или к воспалению щитовидной железы — тиреоидиту, при котором выпадают волосы и увеличивается вес, а также снижению функции печени, нарушению работы почек и даже к уменьшению притока кислорода к сердцу.
org/BreadcrumbList»>
Это происходит потому, что В9 и В12 вовлечены в один и тот же метаболический путь. Но это не значит, что можно обойтись без В12. Маскировать не значит компенсировать.
Анемия, вызванная нехваткой В12, благополучно проходит, но нейродегенеративные процессы вследствие нехватки цианкобаламина необратимы. Ряд исследований показали, что людям с разными формами деменции часто не хватает витаминов В12 и В9, но лечебное влияние этих витаминов на пациентов с деменцией достаточно слабое.
SAM является донором метильной группы для многочисленных реакций метилирования в головном мозге, в том числе участвующих в метаболизме нейромедиаторов, дефицит которых связан с депрессией.
Его уровень в сыворотке крови более 14 мкмоль на литр связан с удвоенным риском развития болезни Альцгеймера. Как было отмечено в статье 2010 года:
.. Я думаю, что есть много невыявленного дефицита… Не потому, что люди не едят достаточно мяса… Витамин не поглощается».
В продуктах, в первую очередь растительного происхождения, встречаются неактивные соединения, аналогичные витамину B12.
Некоторые имеющие растительное происхождение заменители молока (например, соевое, овсяное и рисовое напиток) могут обогащаться витамином B12 и являться важным компонентом меню веганов. Клинические симптомы дефицита витамина B12 формируются обычно после его нехватки в пище в течение многих лет или по причине его пониженного всасывания. Получение достаточного количества витамина B12 чрезвычайно важно для нормального кроветворения и неврологических процессов. Нехватка витамина приводит к дегенерации спинного и головного мозга, а также периферических нервов, что приводит к макроцитной, мегабластной анемии и/или неврологическим симптомам. Дефицит, обусловленный недостаточным питанием, может наблюдаться только у тех взрослых, которые в течение многих лет придерживались веганства и не употребляли пищевых добавок с B12 или обогащенных B12 продуктов. Также он может наблюдаться у детей, в семьях которых придерживаются такой модели питания. Если дефицит этого витамина в организме своевременно не установить, последствиями могут быть стойкое ухудшение психического здоровья и паралич.
Метаболизм витамина происходит очень медленно. Выводится он желчью, в кишечнике основная часть его реабсорбируется, т. е. ему свойственна энтерогепатическая циркуляция.
Позже у них развивается поражение пирамидного, спино-мозжечкового и спиноталамического трактов, сопровождающееся мышечной слабостью, прогрессирующей спастичностью, гиперрефлексией, ножницеобразной походкой. При длительном дефиците витамина В12 возникают деменция и нейропсихическое заболевание.
Развивающаяся при этом мегалобластная анемия проявляется уже в первые недели или месяцы жизни и характеризуется нормальным или чуть сниженным уровнем витамина В12 в крови. В отличие от неё при анемии, развивающейся в результате нарушений всасывания, всегда выявляется низкий уровень витамина В12. Дефицит цианокобаламина часто развивается у пожилых людей, проявляется неврологическими нарушениями.
Поскольку при анемиях, обусловленных недостатком витамина B12, отсутствуют специфические симптомы, то установление правильного диагноза часто запаздывает. Анемия, обусловленная недостатком витамина B12, встречается чаще у лиц старше 65 лет.
К ним относят гидроксикобаламин, цианкобаламин и две коферментные формы витамина В12 (метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин). В более узком смысле витамином B12 называют цианокобаламин, так как именно в этой форме в организм человека поступает основное количество витамина. Кобаламины состоят из корринового кольца, окружающего центральный атом кобальта, и различаются по расположению боковых групп, связанных с атомом кобальта. В сыворотке содержится коферментная форма витамина В12 — метилкобаламин, в клетках витамин В12 представлен 5-деоксиаденозилкобаламином. В качестве контрольного соединения используемого в измерении концентрации кобаламинов сыворотки используется цианкобаламин, как более стабильная форма.
Витамин В12 участвует в качестве кофермента в двух важнейших метаболических реакциях: перевод L-метилмалонил-КоА в сукцинил-КоА, и превращение аминокислоты гомоцистеина в метионин. Эти процессы являются необходимыми для нормального роста клеток и синтеза ими дезоксирибонулеиновой кислоты (ДНК). Недостаток данного витамина может привести к мегалобластной анемии, а в конечном счете к серьёзным неврологическим нарушениям. Мегалобластная анемия характеризуется замедлением созревания гемопоэтических клеток — удлиняется фаза S, что морфологически выражается в отставании созревания ядра при нормальной гемоглобинизации, а также в больших размерах клеток крови и сохранении элементов ядра в зрелых (по цитоплазме) эритроцитах. Это происходит преимущественно в результате снижения способности клеток синтезировать ДНК. 
Обычно при клиническом обследовании (анализ крови на содержание на витаминов) необходимо определять концентрацию обоих витаминов с последующим лечением в зависимости от дефицита того или иного. 
Если по какой-то причине щитовидная железа выделяет слишком много этих гормонов, метаболизм в организме ускоряется, вызывая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и потерю веса.
А курильщики, у которых развивается болезнь Грейвса, более подвержены проблемам со зрением, чем некурящие с этой болезнью. Ни один ген не вызывает болезнь Грейвса. Считается, что это вызвано как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды.
Если у вас развилась тиреоидная болезнь глаз, ваши глаза могут болеть, ощущаться сухостью и раздражением. Выпуклые глазные яблоки склонны к чрезмерному слезотечению и покраснению, отчасти потому, что веки не могут их защитить.
Возможно, что это лечение может временно усугубить любые проблемы с глазами, вызванные болезнью Грейвса, и также вероятно, что оно приведет к более низкому производству гормона щитовидной железы, чем это необходимо для здоровья.Если это произойдет, можно вылечить вашу низкую щитовидную железу. Поскольку это лечение использует радиацию, оно не применяется беременным и кормящим женщинам.
Они вырабатывают антитела — белки, которые борются с вирусами и бактериями. В-клетки обычно не могут попасть из крови в головной или спинной мозг. Если у вас рассеянный склероз, некоторые В-клетки проникают в мозг и спинной мозг и атакуют миелиновую оболочку, защищающую нервы.
Регуляторные Т-клетки снимают воспаление. Они могут даже помочь замедлить атаку иммунной системы на ваше тело.
Постукивание пальцами по столу — признак нетерпения, сложенные на груди руки — разочарования, страха. А слишком активное жестикулирование говорит об нервозности.
Это можно сделать до входа в офис и во время беседы. Например, облокотитесь на спинку стула полностью, немного расслабьте спину и плечи, возможно, обопритесь на локоть.
Уделите большую часть своей речи тому, что вы сделаете в будущем, если вас попросят присоединиться к команде.
Вот о них мы сегодня и поговорим.
Кроме того, так вы показываете свое волнение, становясь безоружным перед сокрушительным натиском рекрутера.
Вода вам точно может пригодиться, если будете много рассказывать. Да и отказавшись, вы можете произвести впечатление нерешительного и слишком стеснительного человека. Ответьте на предложение вежливым согласием, это ничего не будет вам стоить, но может подать рекрутеру сигнал, что вы открытый и не закомплексованный человек.
д.
Узнайте хотя бы немного информации о том, чем же занимается предприятие, чтобы не выглядеть нелепо, отвечая на вопрос «Почему вы хотите у нас работать?».
Однако деликатно спросить, в какие сроки вам объявят о решении, не запрещено.
Постукивание пальцами по столу — признак нетерпения, сложенные на груди руки — разочарования, страха. А слишком активное жестикулирование говорит об нервозности.
Это можно сделать до входа в офис и во время беседы. Например, облокотитесь на спинку стула полностью, немного расслабьте спину и плечи, возможно, обопритесь на локоть.
Уделите большую часть своей речи тому, что вы сделаете в будущем, если вас попросят присоединиться к команде.
В результате лимфа и кровь начинают застаиваться, появляется целлюлит, а в области бедер накапливается лишний жир. При этом даже во время выполнения спортивных упражнений этой области уделяется слишком мало внимания. Поэтому ноги худеют в последнюю очередь.
А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:
Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.
Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.
Дело в том, что здесь мы пытаемся вступить в противоборство с самой природой, которая выбрала эти участки как оптимальные для хранения жиров. Именно потому, в силу физиологичности таких скоплений, устранить их с помощью повышенной физической активности, массажей и обертываний, соблюдением тех или иных диет непросто. Спорт и здоровое питание хорошо помогают на ранней стадии образования «ушек», однако, если проблема давняя и имеет большую выраженность, ее решение не обойдется без пластической операции.
Послеоперационные швы будут сняты примерно через 2 недели, но еще 1,5–2 месяца пациенту необходимо избегать повышенных физических нагрузок, а также отказываться от посещения саун, соляриев и бассейнов. Ускорить восстановление после комбинированной липосакции бедер и феморопластики помогут такие процедуры, как LPG-массаж, лимфодренаж, микротоковая и магнитная физиотерапия.
Для этого просто позвоните в клинику по телефону, указанному на нашем сайте.
Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.
Нужное количество махов за один подход: 20.
Наличие этой прослойки необходимо для нормальной выработки женского полового гормона эстрогена.