Как витамин H — биотин — действует против выпадения волос у женщин

Человеческий организм сложен и нуждается в большом количестве витаминов, минералов, аминокислот и питательных веществ, чтобы нормально функционировать. Любая дисфункция, в том числе выпадение волос, может быть связана с недостатком определенного витамина или минерала. Биотин, или витамин H, как его еще называют, является одним из важнейших соединений, которые играют роль в росте красивых и сильных волос.Беглый взгляд на рынок покажет вам, что существует множество средств по уходу за женскими волосами, содержащих в своем составе биотин. Давайте посмотрим, почему этот витамин считается таким важным.

Вот краткое объяснение того, что биотин делает внутри вашего тела. Этот витамин участвует в метаболизме аминокислот, которые, в свою очередь, используются для создания белка. Белок важен для всего вашего тела, потому что он отвечает за создание новых клеток.Даже если мы не можем осознавать, как меняется наше тело, есть его части, которые растут более заметным образом, например, ногти и волосы. Итак, биотин помогает создавать белок, а белок помогает создавать новые волосы. Когда в вашем теле недостаточно витамина H, вы заметите, что ваши волосы легче ломаются, а ногти становятся менее устойчивыми.

Волосяные фолликулы имеют решающее значение для роста крепких и здоровых волос.Когда они поражены, пострадают и ваши волосы. Витамин H питает волосяные фолликулы необходимыми аминокислотами, чтобы они могли создавать новые волосы, и именно поэтому наличие достаточного количества биотина необходимо для красивых волос. Нравится нам это или нет, но мы живем в мире, где наши волосы постоянно подвергаются воздействию загрязняющих веществ и других факторов, которые делают их слабее и склонны к ломкости. Биотин полезен для волосяных фолликулов и может творить с ними чудеса.

Биотин делает больше, чем просто снабжает ваше тело средствами для создания белка, необходимого для роста ваших волос.Он также действует как стимулятор всасывания белка. Вы можете получить белок, который вам нужен — и ваши волосы — из своего рациона, но это не значит, что он будет использоваться вашим организмом должным образом. Вот где вмешивается биотин; его роль — убедиться, что проглоченный белок абсорбируется и используется там, где это необходимо.

Как женщина, вы, несомненно, знаете, как важно соблюдать правильную диету для похудания. Для красивых волос также следует учитывать диету и режим.Продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо и молочные продукты, являются хорошими естественными источниками витамина Н. Имейте в виду, что вы не заметите эффекта уже через несколько дней, если в вашем рационе будет достаточное количество белка. Однако в долгосрочной перспективе ваши волосы будут выглядеть лучше и станут здоровее.

Также можно использовать продукты с витамином H для ухода за волосами. Здоровое питание всегда важно для здоровья тела и волос. Но, если вы хотите, так сказать, решить проблему на месте, вы всегда можете попробовать средства по уходу за волосами с витамином H, поскольку их регулярное использование может еще больше улучшить развитие ваших волос.

Узнать больше

Узнайте больше о причинах выпадения, возобновлении роста волос и о том, как отрастить волосы быстрее. Узнайте об алопеции, облысении по женскому типу и облысении у женщин. Узнайте о лучших витаминах для роста волос, шампунях и кондиционерах для истонченных женщин.

15 чудесных преимуществ витамина H (биотина) для кожи, волос и здоровья

Чувствуете усталость и не уверены в причине? Это может быть в том случае, когда ваше тело не вырабатывает необходимое количество глюкозы или энергии для эффективного функционирования.Проще говоря, можно сказать, что вам не хватает продуктов, содержащих биотин, или вы страдаете от дефицита витамина B7. Практически редко здоровый человек страдает от дефицита витамина H, но было много случаев, когда эта редкость сбылась. Однако это не означает, что вы передозируете себя с пользой биотина (преимущества витамина H), поскольку в таких случаях вам, возможно, придется столкнуться с побочными эффектами витамина H.

Биотин доступен во многих продуктах питания в небольших количествах и может принести пользу здоровью, коже, волосам, ногтям и другим частям тела.Биотин растворяется с водой, доступной в организме, и в результате не может храниться долго. Поэтому всегда нужно есть больше продуктов, содержащих биотин. Чтобы быть уверенным, вы также можете доверять преимуществам биотина для детей.

Что такое биотин?

Биотин — один из витаминов группы витаминов группы В. Многие эксперты в области здравоохранения также называют его витамином Н. Основная потребность в потреблении биотина — это преобразование пищи в необходимое количество энергии.

Было замечено, что при регулярном потреблении продуктов с биотином все тело получает пользу. Вы можете принимать добавки с биотином или есть продукты с высоким содержанием биотина.

Важность биотина для человеческого организма:

Различные преимущества биотина позволяют понять значение использования биотина и биотина для человеческого организма. Не только взрослые, но и вы можете положиться на преимущества биотина для детей и их роста.

Важность и преимущества биотина также зависят от того, сколько биотина принимается ежедневно.Вам следует избегать чрезмерного потребления биотина, поскольку это может быть причиной некоторых побочных эффектов витамина H. Однако, если витамин принимается в достаточном количестве, вы полюбите различные полезные свойства биотина в максимальной степени.

Причины дефицита биотина:

Ниже приведены различные причины дефицита витамина h или биотина:

• Лекарства, которые мешают вашему организму усваивать нужное количество витаминов.
• Некоторые кишечные проблемы также могут стать причиной дефицита биотина, поскольку они мешают усвоению витаминов в организме.
• Диета, поскольку ограниченное количество пищи не может обеспечить желаемое количество витаминов для организма.
• Генетические нарушения также могут быть причиной дефицита биотина.

Помимо этого, в зависимости от вашего типа телосложения могут быть и другие причины дефицита биотина. Вы всегда должны говорить о любых изменениях в организме, которые вы чувствуете, со своим врачом, чтобы быть уверенным в отсутствии дефицита биотина.

Симптомы дефицита биотина:

Дефицит витамина b7 довольно распространен, поскольку люди не знают о различных преимуществах биотина для здоровья. Недостаток биотина дает вам множество указаний на его возникновение, прежде чем возникнет какая-либо реальная проблема. Вы знаете о симптомах дефицита биотина?

Это возможные симптомы дефицита биотина, за которыми следует следить:

• Выпадение волос
• Красные высыпания вокруг глаз, носа и рта
• Депрессия
• Летаргия
• Онемение
• Покалывание в конечностях
• Усталость
• Бессонница
• Потеря аппетита
• Сухие глаза
• Хрупкие волосы
• Грибковые инфекции

Часто предлагают не игнорировать все эти симптомы и уделять им должное внимание, как только они будут обнаружены.Ваше невежество может стать причиной множества тяжелых заболеваний.

Продукты, богатые биотином:

Витамин H или биотин считается очень важным для здорового роста всего тела. Чтобы получить максимальную пользу от биотина, вы должны потреблять продукты, содержащие биотин. Основная цель должна заключаться в том, чтобы получить витамин из естественных источников биотина, однако употребление его добавок также может обеспечить желаемые преимущества.

Вот любимые пищевые источники биотина и количество биотина, которое они в них содержат:

• Печень: Содержит около 30.В нем 8 мкг биотина. он также содержит большое количество белка и фолиевой кислоты, что помогает укрепить мышцы тела, а также имеет другие полезные свойства для всего тела.
• Яйца: Одно целое яйцо содержит около 10 мкг биотина, который может действовать как вся пища. Они дополняют желаемое количество белка в организме вместе с количеством биотина. Витамин A, D и цинк — это некоторые из других питательных веществ, присутствующих в биотине.
• Лосось: Содержит 5 мкг биотина.Это лучший и наименее загрязненный источник биотина. Он также обеспечивает организм жирными кислотами омега-3, которые улучшают общий и оптимальный рост тела.
• Сладкий картофель: В них содержится 2,4 мкг биотина. Они также содержат популярный антиоксидант, называемый бета-каротином, который известен своими удивительными преимуществами для кожи. Это также улучшает зрение пользователей и снижает проблему дегенерации желтого пятна.

Это некоторые из популярных источников биотина, из которых вы можете получить достаточное количество биотина для улучшения пользы для организма.

Как включить больше биотина в свой рацион?

Чтобы включить правильное количество биотина в свой рацион, важно иметь правильные знания о том, сколько биотина мне следует принимать? Обсудите свой случай со своим врачом и экспертами в области здравоохранения, а затем убедитесь в правильной дозировке и правильных способах ее получения.

Лучший способ включить больше биотина в свой рацион — это употреблять продукты, богатые биотином. Узнайте о различных источниках биотина витамина b7, а затем потребляйте желаемые продукты питания, чтобы преодолеть симптомы дефицита биотина.

Сколько биотина мне следует принимать ежедневно?

Не существует фиксированной дозировки относительно того, сколько биотина мне следует принимать, поскольку результаты могут варьироваться от человека к человеку, а также в зависимости от проблемы, против которой вы принимаете дозу биотина. Однако, по данным Института медицины, было предложено принимать 30 мкг биотина для взрослых старше 18 лет и около 20-25 мкг для людей в возрасте от 14 до 18 лет.

Преимущества биотина (преимущества витамина H) для кожи, волос и здоровья:

Известно, что природный биотин приносит одни из лучших преимуществ для здоровья тела, кожи, волос, ногтей и т. Д.Регулярное потребление биотина из источников биотина помогает организму достичь желаемого количества биотина для своего роста. Даже эксперты в области здравоохранения теперь придерживаются того же мнения о потреблении желаемого количества биотина из естественных источников биотина, чтобы избежать некоторых обычных, но возможных проблем со здоровьем.

Хотите узнать о преимуществах витаминов с биотином (преимущества витамина B7), которыми вы можете обогатить свое тело? Вот некоторые из популярных преимуществ биотина для здоровья, которые необходимы для идеальной личности:

1.Регулирует уровень метаболизма:

Если вы знаете, что такое биотин, то вы должны знать, что его регулярное потребление может помочь в регулировании и улучшении уровня метаболизма в организме. Биотин использует жиры, белки и углеводы, доступные в процессе обмена веществ, и преобразует их в желаемую форму энергии.

Чтобы повысить пользу биотина для вашего метаболизма, вы также можете положиться на преимущества таблеток биотина, но только после рекомендаций и предложений ваших экспертов в области здравоохранения.Различные антиоксиданты, содержащиеся в биотине, удаляют токсины из организма и, таким образом, также помогают улучшить обмен веществ. Включите в свой рацион некоторое количество продуктов, богатых биотином, для улучшения метаболизма.

2. Защищает сердце:

Одним из основных преимуществ витамина B7 является защита сердца от возможных проблем. Было замечено, что при регулярном потреблении биотина в достаточном количестве он может стимулировать кровоток внутри сердца и, таким образом, предохраняет сердце от многих распространенных проблем.Биотин помогает в увеличении липопротеинов высокой плотности и уменьшении липопротеинов низкой плотности, что снижает риски для сердца.

Забыв о здоровом сердце, вы должны потреблять больше продуктов, содержащих биотин. Получите пользу от биотина сердца для его нормального функционирования и желаемого функционирования организма.

3. Способствует работе мозга:

Знаете ли вы, что источники витамина H также необходимы для эффективного функционирования вашего мозга? Мозгу необходим биотин для образования миелиновой оболочки, одного из жирных веществ, необходимых для защиты мозга от различных проблем.Это также помогает в регулировании нормального функционирования мозга.

Одно из основных применений таблеток биотина — предотвращение заболеваний головного мозга путем открытия различных закупорок в головном мозге, а также регулирование кровообращения. По той же причине большинство экспертов в области здравоохранения предупреждают своих пациентов о дефиците биотина.

4. Повышение невосприимчивости к силе:

Продукты с высоким содержанием биотина необходимы для желаемого образования белых кровяных телец, которые, как считается, связаны с повышением иммунитета организма.Это также одно из преимуществ биотина витамина B7, которое необходимо вашему организму. Считается, что дефицит биотина связан с различными рисками и проблемами иммунной системы.

Для улучшения иммунной системы и снижения риска, связанного с ее дефицитом, вы можете принимать продукты с витамином H в желаемых количествах. Кроме того, чтобы быть уверенным в том, что биотин поможет в укреплении вашей иммунной системы, вы должны знать, как принимать биотин в соответствии с потребностями вашего организма.

5.Снижение уровня сахара в крови и контроль диабета:

Биотин помогает снизить уровень сахара в крови за счет увеличения выработки инсулина в организме, а также за счет повышения уровня глюкозы в организме. Биотин vit b7, как известно, довольно эффективен при контроле диабета 2 типа. Если у вас склонность к высокому диабету, вам следует есть больше продуктов, богатых витамином Н.

Если вы будете больше употреблять пищу, богатую биотином, вы уменьшите свои шансы заболеть диабетом.Тем не менее, вы должны позаботиться о достаточном количестве биотина в пище, чтобы избежать побочных эффектов витамина B7.

Узнать больше: Преимущества витамина D

6. Помогает при беременности и кормлении грудью:

Витамин B7 играет жизненно важную роль во время беременности, а также во время кормления грудью. Регулярное употребление продуктов с витамином B7 приносит максимальную пользу во время беременности, а также в период грудного вскармливания новорожденного. В этом случае не только вы получаете пользу от биотина, но и ваш ребенок тоже получает желаемые преимущества.

Более того, если вы боролись с беременностью, вы также можете преодолеть это, наилучшим образом используя Biotin Vit B7. Дорожите каждым моментом своей беременности и кормления грудью, пользуясь преимуществами витамина биотин.

7. Биотин подавляет воспаление и снимает аллергические расстройства:

Благодаря противовоспалительным свойствам биотина его можно использовать против воспалений и аллергических заболеваний. Это одно из лучших и самых популярных преимуществ витамина В7 для организма.Применение или потребление биотина в правильном количестве приносит мгновенные и максимальные преимущества против различных типов воспалений и аллергии.

Противовоспалительные и противоаллергические свойства биотина сводят к минимуму различные проблемы и проблемы, связанные с воспалением. Он также предотвращает повторное возникновение аллергии и воспалений, воздействуя на первопричину проблемы с ее преимуществами.

8. Восстанавливает ткани и мышцы:

Биотин не только устраняет различные проблемы со здоровьем корня, но также помогает в восстановлении различных пораженных тканей и мышц, чтобы они снова могли выполнять свои желаемые функции.Биотин, витамин B7, воздействует на пораженные ткани и мышцы, устраняет с них проблему, а затем помогает им восстанавливать их для выполнения требуемых функций.

Антибактериальные, противовоспалительные, а также противоаллергические свойства биотина помогают предотвратить рост проблем в тканях и мышцах и, таким образом, быстро устраняют их. Кроме того, различные антиоксиданты, доступные в биотине, улучшают состояние клеток и тканей.

9.Лечит рассеянный склероз:

Биотин также известен тем, что лечит рассеянный склероз. Благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным проблемам, vit b7 приносит ожидаемые преимущества в борьбе со склерозом в организме. Это также одно из преимуществ, которые эксперты в области здравоохранения рекомендуют своим пациентам.

Добавьте правильное количество биотиновых добавок в свой рацион, чтобы получить его преимущества от проблемы. Вы будете удивлены, увидев результаты в кратчайшие сроки.Итак, когда вы начинаете с диеты, богатой биотином, для лечения рассеянного склероза с помощью антиоксидантов биотина?

10. Поддерживает функцию щитовидной железы и надпочечников:

Если вы согласны с потреблением различных продуктов питания из источников витамина B7, то риск возникновения любых проблем, связанных с функцией щитовидной железы и надпочечников, ниже. Множественные антиоксиданты и антибактериальные свойства биотина помогают уменьшить проблемы с щитовидной железой, а также различные симптомы, связанные с ними.

Регулярное использование продуктов с биотином B7 в вашем рационе помогает подготовить организм к борьбе с симптомами функции щитовидной железы и надпочечников. Для максимизации различных преимуществ против этой проблемы вы можете принимать другие поливитамины с биотином.

Узнать больше: Продукты, богатые витамином А

11. Способствует снижению веса:

Слышали ли вы о новостях о том, что биотин способствует снижению веса? Да, это правда, что биотин является одним из тех ингредиентов, которые могут улучшить процесс похудания и могут обеспечить желаемые результаты в кратчайшие сроки.Итак, все те люди, которые ищут идеальное решение для потери лишних килограммов, могут попробовать преимущества витамина B7 в своем путешествии по снижению веса.

Вы тоже можете получить максимальное преимущество от потери веса биотином, если будете уверены в правильном количестве потребляемого биотина, а также имея желаемую информацию о различных источниках витамина H.

12. Предотвращает врожденные дефекты:

Многие несчастные страдают врожденными дефектами. Эти врожденные дефекты вызывают множество причин, и одна из них — дефицит источников биотина.Если вам не хватает продуктов, богатых витамином B7, прямо во время беременности, высока вероятность того, что ваш ребенок может страдать от врожденных дефектов.

Таким образом, беременным женщинам всегда рекомендуется принимать правильное количество витамина B7, чтобы защитить своих детей от врожденных дефектов. Сосредоточьтесь на включении продуктов, богатых витамином H, в свой рацион и помогите вашему ребенку получить от них пользу, чтобы бороться с возможными врожденными дефектами.

13. Поддерживает здоровье ногтей:

Различные источники витамина B7 имеют одну общую черту, а именно то, что они всегда приносят существенную пользу различным частям тела.Знаете ли вы, что биотин — один из немногих ингредиентов, которые помогают улучшить качество ногтей и укрепить их?

Если у вас слабые ногти и вы боретесь с частой ломкой ногтей, то витамин B7 — это то, что вам нужно. Вы также можете получить пользу от различных добавок витамина H, а также от пищи, взятой из источников витамина B7. Люди, которые знают, что такое биотин, поймут его преимущества для улучшения ногтей.

14. Поддерживает здоровую кожу:

Если вы боретесь с различными проблемами кожи и ищете один из самых простых ингредиентов, который может помочь вам избавиться от проблем с кожей, тогда вам следует попробовать получить преимущества Vit B7. Эти преимущества делают кожу сияющей, молодой и красивой, а также помогают уменьшить первые признаки старения, а также кожную сыпь и аллергию.

Эксперты по коже также предлагают смешивать различные продукты с витамином B7 вместе, а затем наносить их на кожу, чтобы получить пользу от биотиновой сыпи на коже.Вы заметите преимущества для своей кожи уже после нескольких применений биотина на коже.

15. Поддерживает здоровье волос:

Регулярно употребляя продукты, богатые витамином B7, вы также можете поддерживать здоровье своих волос. Одним из важных преимуществ витаминов биотина является то, что он улучшает силу волос, а также придает им блеск. Он также помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем, такие как выпадение волос, перхоть, зуд кожи головы и т. Д.

Наряду с потреблением продуктов, содержащих витамин Н, вы также можете попробовать смешать все ингредиенты вместе, а затем нанести их на волосы и кожу головы.Повторите нанесение различных смесей на волосы, чтобы получить полезные свойства витамина H для улучшения здоровья волос.

Узнать больше: Продукты, богатые витамином C

Побочные эффекты биотина:

Большинство людей часто не понимают, каковы побочные эффекты слишком большого количества биотина? Да, есть некоторые побочные эффекты биотина, которые обычно возникают при чрезмерном потреблении ингредиента. По словам экспертов, вы всегда должны контролировать их слишком много побочных эффектов биотина, которые могут возникнуть у кого-либо.

Вам интересно узнать о побочных эффектах биотина? Вот некоторые из них:

• Повышенный уровень сахара в крови.
• Acne.
• Расстройство желудка.
• Аллергические реакции.
• Сыпь на коже.
• Взаимодействие с кожей и т. Д.

Вы можете избежать всех этих побочных эффектов, если проконсультируетесь со специалистами в области здравоохранения и врачами в зависимости от вашего типа телосложения.

Благодаря разнообразным продуктам, богатым биотином, стало очень легко получить необходимое количество биотина для здорового роста организма.Кроме того, теперь, когда вы знаете о различных преимуществах биотина для здоровья, вам не следует больше ждать, чтобы включить его в свой ежедневный рацион. Вы будете поражены пользой биотина для здоровья.

Обладая надлежащими знаниями о биотине, вы можете сосредоточиться только на получении преимуществ и избежать побочных эффектов витамина b7. Если у вас все еще есть сомнения относительно использования и преимуществ биотина, вы можете прокомментировать их ниже. Мы свяжемся с вами и сообщим мнения экспертов в качестве соответствующего ответа на ваши сомнения и опасения.

Что такое биотин? — Food Insight

Биотин (произносится как BYE-oh-tin) — это водорастворимый витамин, который необходим нашему организму для обеспечения нас энергией и поддержания здоровья наших волос, ногтей и кожи. Первоначально называемый витамином H, биотин теперь классифицируется как один из витаминов группы B (B7) и приобрел коммерческую популярность благодаря предполагаемым преимуществам для здоровья волос и ногтей.

Биотин используется в качестве кофактора ферментов, расщепляющих углеводы, белки и жиры.Он также способствует экспрессии генов, функции нервной системы и эндокринной активности поджелудочной железы, щитовидной железы и надпочечников.

В исследовании 2007 года, опубликованном Американским журналом медицинских наук, было показано, что биотин снижает уровень глюкозы в крови натощак у людей с сахарным диабетом 2 типа в сочетании с пиколинатом хрома, формой добавки хрома. Биотин доказал свою эффективность в улучшении регуляции уровня сахара в крови за счет усиления функции продуцирующих инсулин клеток поджелудочной железы.

Биотин широко рекламируется за его способность улучшать здоровье наших волос, ногтей и кожи. По данным Американской академии дерматологии, получение достаточного количества биотина с пищей или добавками может улучшить уход за ногтями и способствовать росту и утолщению волос. Систематический обзор воздействия биотина на рост волос и ногтей предоставляет доказательства «клинического улучшения у пациентов, у которых была основная патология, связанная с плохим ростом волос или ногтей». Тем не менее, недостаточно данных о добавлении биотина здоровым людям.

Люди не могут накапливать биотин, поэтому ежедневное употребление богатых биотином продуктов важно для получения адекватных количеств, необходимых для регуляции генов и метаболизма. Адекватное потребление (AI) биотина у взрослых в возрасте 19 лет и старше составляет 30 микрограммов (мкг) в день из всех источников, включая продукты питания и добавки. Детям и подросткам рекомендуется принимать от 5 до 25 мкг в день, а кормящим женщинам — 35 мкг в день. Когда биотин используется для ухода за волосами и ногтями, он обычно употребляется в виде пищевой добавки.FDA выпустило предупреждение о том, что было обнаружено, что слишком много биотина из пищевых добавок мешает определенным лабораторным тестам, поэтому важно потреблять близко к рекомендуемым количествам и использовать любые добавки с одобрения поставщика медицинских услуг.

* Адаптировано из Fo od и Совет по питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. Референсное потребление пищи

Дефицит биотина встречается очень редко.Однако есть несколько групп населения, которые могут быть более восприимчивыми к дефициту, в том числе:

• Беременные или кормящие женщины. У них повышенные потребности, и большинство витаминов для беременных не содержат биотина.
• Люди с диагностированной недостаточностью биотинидазы, редким генетическим заболеванием, при котором организм не может перерабатывать биотин. Легко поддается лечению, если обнаруживается в первые несколько недель жизни.
• Люди с алкогольной зависимостью. Алкоголь подавляет всасывание биотина.
• Люди, регулярно потребляющие сырые яйца (диетическая практика, которая не рекомендуется многими организациями по соображениям безопасности пищевых продуктов). Сырые яйца содержат белок авидин, который связывается с биотином и предотвращает его всасывание. Авидин денатурируется в процессе приготовления, поэтому употребление вареных яиц не подвергает человека риску дефицита биотина.

Пищевые источники биотина включают красное мясо, яйца, орехи, семена и некоторые овощи.Источники белка животного происхождения, такие как говяжья печень, куриная печень, лосось и яйца, имеют высокое содержание биотина. В меньших количествах он также содержится в овощах, таких как брокколи, сладкий картофель и шпинат, а также во многих типах орехов и семян. Хотя молочные продукты являются источником животного белка, они содержат лишь небольшое количество биотина. Биотин также широко доступен в форме добавок.

Заинтересованы в изучении основ других тем, касающихся продуктов питания, питания и здоровья? Ознакомьтесь с другими статьями из нашей серии «Что есть».

Это сообщение в блоге написано Рэйчел Миллер, стажером-диетологом из Фонда IFIC, при участии Али Вебстера, доктора философии, RD.

Источники биотина (витамина B7), польза для здоровья и дозировка

Витамин B7, более известный как биотин, представляет собой водорастворимый витамин, жизненно важный для метаболизма и функционирования организма. Это важный компонент ряда ферментов, ответственных за несколько важнейших метаболических путей в организме человека, включая метаболизм жиров и углеводов, а также аминокислот, участвующих в синтезе белка.

Биотин, как известно, способствует росту клеток и часто является компонентом пищевых добавок, используемых для укрепления волос и ногтей, а также пищевых добавок для ухода за кожей.

Источники биотина

Витамин B7 содержится в ряде продуктов, хотя и в небольших количествах. Сюда входят грецкие орехи, арахис, крупы, молоко и яичные желтки. Другие продукты, содержащие этот витамин, — это цельнозерновой хлеб, лосось, свинина, сардины, грибы и цветная капуста. Фрукты, содержащие биотин, включают авокадо, бананы и малину.В целом, здоровое разнообразное питание обеспечивает организм достаточным количеством биотина.

Продукты, богатые биотином (витамином B7). Продукты, такие как печень, яичный желток, дрожжи, сыр, сардины, соевые бобы, молоко, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы, арахис, грецкие орехи и миндаль. Кредит изображения: Эван Лорн / Shutterstock

Польза для здоровья

Биотин необходим для обмена веществ в организме. Он действует как кофермент в ряде метаболических путей с участием жирных кислот и незаменимых аминокислот, а также в глюконеогенезе — синтезе глюкозы из неуглеводных веществ.Хотя дефицит биотина встречается редко, некоторые группы людей могут быть более восприимчивыми к нему, например, пациенты, страдающие болезнью Крона. Симптомы дефицита биотина включают выпадение волос, проблемы с кожей, включая сыпь, появление трещин в уголках рта, сухость глаз и потерю аппетита. Витамин B7 способствует нормальной работе нервной системы, а также важен для метаболизма печени.

Биотин обычно рекомендуется в качестве пищевой добавки для укрепления волос и ногтей, а также для ухода за кожей.Предполагается, что биотин способствует росту клеток и поддержанию состояния слизистых оболочек. Хотя биотин может присутствовать в некоторых косметических средствах, важно помнить, что на самом деле он не может всасываться через кожу, волосы или ногти.

Витамин B7 может помочь в уходе за истонченными волосами и ломкими ногтями, особенно у тех, кто страдает дефицитом биотина. Однако исследования до сих пор не показали убедительных результатов, подтверждающих утверждение о том, что биотин напрямую связан с улучшением состояния кожи и ногтей или с увеличением роста волос.

Некоторые данные показали, что люди, страдающие диабетом, могут быть предрасположены к дефициту биотина. Поскольку биотин является важным фактором синтеза глюкозы, он может помочь поддерживать соответствующий уровень сахара в крови у пациентов, страдающих диабетом 2 типа.

Дозировка

Как водорастворимый витамин, биотин не накапливается в организме, а выделяется с мочой, поэтому он должен присутствовать в нашем ежедневном рационе. Некоторое количество витамина B7 также может синтезироваться бактериями, живущими в кишечнике.Однако, поскольку дефицит биотина встречается редко, а количество, необходимое организму, невелико, во многих странах фактически не обеспечивается рекомендуемая суточная доза биотина. Совет по пищевым продуктам и питанию США предлагает дневные дозы: 6 микрограммов для младенцев в возрасте до 6 месяцев, 30 микрограммов для взрослых от 19 лет и старше и 35 микрограммов для кормящих женщин. Исследования показали, что люди потребляют в среднем 36 микрограммов биотина в день, что соответствует рекомендованной выше средней дозе.Для лечения дефицита витамина B7 могут быть рекомендованы разные количества, и их посоветует соответствующий специалист в области здравоохранения.

По данным Mayo Clinic, ежедневное потребление биотина до 10 миллиграммов не оказывает вредного воздействия на организм. Более того, до сих пор ни одно исследование не показало возможность передозировки витамина B7. Поскольку он водорастворим, его избыток не накапливается в организме, а выводится с мочой.

Источники

• Шари Р.Липнер. (2018) Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи. Журнал Американской академии дерматологии 78: 6, страницы 1236-1238.

  Соотношение веса и роста у девушек калькулятор: Расчет идеального веса через Индекс Массы Тела

  Posted on 14.11.197024.07.2021 by alexxlab Leave a comment

  Калькулятор идеального веса

  Наиболее простая формула для расчета идеального веса тела — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в далеком 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

  Более точной считается формула Лоренца: рост минус 100 минус ((рост – 150) / 4). Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

  Индекс массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

  Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h²). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

  Калькулятор идеального веса

  Типы телосложения

  Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

  Эктоморфы — это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

  Мезоморфы — люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

  Эндоморфы — люди, склонные  к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

  В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.  

  Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

  Как определить тип телосложения

  Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ — использовать индекс Соловьева.

  Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.

	Эктоморфный (Астенический)	Мезоморфный (Нормостенический)	Эндоморфный (Гиперстенический)
Мужчины	менее 18 см.	от 18 до 20 см.	более 20 см.
Женщины	менее 15 см.	от 15 до 17 см.	более 17 см.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса. Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Калькулятор индекса массы тела, ИМТ

С помощью данного онлайн-калькулятора вы можете рассчитать ваш индекс массы тела, ИМТ (от англ. Body mass index — BMI). С помощью индекса массы тела вы можете проверить соответствие между массой вашего тела и вашим ростом и узнать, имеется ли у вас избыточный вес, или же, наоборот, не страдаете ли вы недостатком веса. Чтобы рассчитать индекс массы вашего тела (ИМТ) заполните в калькуляторе поля, соответствующие значениям вашего роста и веса. Вводите значения роста и вашего веса с точностью до десятых, тогда результат вычисления будет наиболее точным.

Индекс массы тела ИМТ (англ. BMI) был предложен бельгийским ученым А.Кетле и может быть вычислен по следующей формуле:

Для интерпретации значений рассчитанных индексов массы тела воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже.

Следует отметить, что индекс массы тела рекомендуется рассчитывать для мужчин и женщин в возрасте 20-65 лет. При использовании ИМТ для оценки телосложения профессиональных спортсменов или подростков (до 18 лет), полученные результаты могут быть неверными.

Калькулятор веса и роста ребёнка

Рост, см:  30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230

Вес, кг:  1,01,11,21,31,41,51,61,71,81,92,02,12,22,32,42,52,62,72,82,93,03,13,23,33,43,53,63,73,83,94,04,14,24,34,44,54,64,74,84,95,05,15,25,35,45,55,65,75,85,96,06,16,26,36,46,56,66,76,86,97,07,17,27,37,47,57,67,77,87,98,08,18,28,38,48,58,68,78,88,99,09,19,29,39,49,59,69,79,89,910,010,110,210,310,410,510,610,710,810,911,010,110,210,310,410,510,610,710,810,912,012,112,212,312,412,512,612,712,812,913,013,113,213,313,413,513,613,713,813,914,014,114,214,314,414,514,614,714,814,915,015,115,215,315,415,515,615,715,815,916,016,116,216,316,416,516,616,716,816,917,017,117,217,317,417,517,617,717,817,918,018,118,218,318,418,518,618,718,818,919,019,119,219,319,419,519,619,719,819,920,021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150

Возраст:  01 мес. 2 мес.3 мес.4 мес.5 мес.6 мес.7 мес.8 мес.9 мес.10 мес.11 мес.1 год1 год 3 мес.1 год 6 мес.1 год 9 мес.2 года2 года 6 мес.3 года3 года 6 мес.4 года4 года 6 мес.5 лет5 лет 6 мес.6 лет6 лет 6 мес.7 лет7 лет 6 мес.8 лет8 лет 6 мес.9 лет9 лет 6 мес.10 лет10 лет 6 мес.11 лет11 лет 6 мес.12 лет12 лет 6 мес.13 лет13 лет 6 мес.14 лет14 лет 6 мес.15 лет15 лет 6 мес.16 лет16 лет 6 мес.17 лет17 лет 6 мес.18 лет

Пол: Мальчик   Девочка

Рассчитать индекс массы тела в онлайн калькуляторе

ИМТ – индекс массы тела – отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.

Какой у вас индекс массы тела?

По данным ВОЗ половина людей на планете умирает сегодня не от опасных инфекций, как в прошлые эпохи. Главными врагами человека стали фастфудное питание, переедание, стрессы, «сидячий» труд и «диванный» досуг.

Выросла уже целая генерация людей, страдающих от ожирения и обреченных на сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и многие другие опасные недуги. Бессимптомный период этих патологий может затянуться на годы, в течение которых медленно, но верно будут подтачиваться силы организма. О разрушительной деятельности затаившейся болезни и предупредит повышенный индекс массы тела.

В свою очередь, пониженный ИМТ просигнализирует о другом отклонении от нормы – болезненном истощении человека. Такое состояние тоже должно вызвать озабоченность. Организм с недостаточной массой жировых отложений не способен нормально справляться со своими функциями и противостоять болезням. Дефицит жировой ткани может быть признаком сахарного диабета 1 типа, остеопороза, нарушения пищеварения, проблем с дыханием или психикой.

В любом случае индекс массы тела позволит вам вовремя спохватиться и заняться восстановлением физической формы. Конечно, на пути к совершенству потребуется взять себя в руки, избавиться от дурных привычек, пожертвовать губительными пристрастиями. Однако овчинка выделки стоит, ведь на кону самое дорогое – ваша жизнь.

Как рассчитать индекс массы тела?

Чтобы узнать этот показатель, нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах). Затем число, обозначающее вес, следует поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста. Иными словами, нужно воспользоваться формулой, передающей соотношение массы тела к росту:

ИМТ = М / Р²

(М – масса тела, P – рост в метрах)

К примеру, ваш вес – 64 кг, рост – 165 см, или 1,65 м. Подставляем ваши данные в формулу и получаем: ИМТ = 64 : (1,65 х 1,65) = 26,99. Теперь можете обратиться к официальной медициной интерпретации значений ИМТ:

Автором этой формулы является бельгийский ученый Адольф Кетле. Правда, он был не физиологом, а математиком. Поэтому к его формуле у медиков есть несколько претензий:

• она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
• данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.

Если же вы человек не пожилой и не культурист, то формула Кетле вполне справится с оценкой баланса ваших параметров. Величина погрешности в данном случае не помешает понять, в норме вы или нет.

Следует иметь в виду, что представление медицинского сообщества о норме ИМТ со временем может измениться. Так уже было на пороге третьего миллениума, когда рекомендованный врачами показатель ИМТ с 27,8 опустился до 25. А вот израильские ученые доказали, что индекс массы тела, равный 25-27, оптимален для мужчин: с таким индексом им обеспечена наибольшая продолжительность жизни.

Как рассчитать индекс массы тела онлайн?

Наш онлайн-калькулятор станет вашим быстрым и точным помощником при расчете ИМТ. Вам не придется вручную умножать и делить. От этой головоломки вас избавит автоматическая программа электронного калькулятора.

Принцип работы ее прост и понятен. Вам нужно сделать всего три шага:

1. Укажите свой пол (по физиологическим причинам ИМТ для женщин обычно ниже, чем для мужчин).
2. Отметьте свои рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах).
3. Впишите в соответствующее поле полное количество своих лет.

После заполнения всей формы калькулятора, следует нажать кнопку «Рассчитать». Приняв от вас данные, программа тут же выдаст корректный результат с рекомендациями от специалистов.

Вы узнаете, что делать, если ваш индекс далек от оптимального или начинает от него отдаляться. Даже если у вас пока нормальный ИМТ, не стоит пренебрегать изложенными здесь пожеланиями. Тогда и в будущем у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

AdMe.ru нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса. 

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4.

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. 

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Расчет идеального веса. Рассчитать идеальный вес онлайн

Существует несколько методик, с помощью которых можно рассчитать идеальный для вас вес. Наиболее распространенными являются формулы Брока и Борнгарда. Предварительно необходимо определить Ваш тип телосложения.

Калькулятор типа телосложения

Объем талии, см:

Объем бедер, см:

Рассчитать

Очень важным показателем является не только содержание жировых тканей в организме, но и распределение их по различным частям тела. И, прежде всего, это отношение объема талии к бедрам.

У мужчин: не более 1

В соответствии с этим соотношением определяется тип телосложения.

«Груша» — женский тип телосложения, при котором жировая ткань располагается преимущественно на ягодицах и в нижней части живота. «Яблоко» — мужской тип телосложения, при нем жир располагается на животе, в верхней части туловища.

Расчет типа телосложения по индексу Соловьева

Обхват запястья в самом тонком месте, см:

Ваш пол: ЖенскийМужской

Рассчитать

Чтобы узнать свой тип телосложения, воспользуйтесь расчетом по индексу Соловьева. Самое узкое место запястья скажет о том, насколько широка ваша кость. Ведь если вы, например, гиперстеник, то ваш идеальный вес следует считать с учетом довольно тяжелой костной массы. Незачем понапрасну изнурять себя диетами, возможно, никаких лишних килограммов нет и в помине!

Формула Брока

Данная методика основана на учете соотношения роста, массы тела и возраста пациента. В норме с течением лет вес человека, независимо от его пола, должен увеличиваться. Поэтому в некоторых ситуациях килограммы, воспринимаемые как избыточные, на самом деле не являются лишними.

Калькулятор идеального веса по формуле Брока

Рост в сантиметрах:

Возраст (сколько вам полных лет):

Ваш тип телосложения: астенический (тонкокостный)нормостенический (нормальный)гиперстенический (ширококостный)

Рассчитать

Одним из наиболее точных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста, типа телосложения и возраста человека. Доказано, что с возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться.

Моложе 40 лет:

Идеальный вес = рост (см) – 110

Старше 40 лет:

Идеальный вес = рост (см) – 100

Если вы относитесь к астеникам (худощавая конституцией), из полученной цифры необходимо дополнительно отнять 10%, если же вы являетесь гиперстеником (крепкое телосложение) – к результату нужно прибавить 10%.

Формула Борнгарда

Эта методика считается более точной, так как включает в себя окружность грудной клетки, что исключает субъективную самооценку конституции. Согласно данной формуле идеальный вес рассчитывается следующим образом:

Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240

Калькулятор идеального веса по формуле Борнгарда

Ваш рост, см:

Окружность грудной клетки, см:

Рассчитать

Калькулятор Идеального Веса — Рассчитать Идеальный Вес

Устали от консультации вес диаграммы роста, чтобы проверить свой идеальный вес? Здесь у нас есть калькулятор идеального веса, чтобы дать вам идеальное представление о вашем идеальном весе, не дразня ваши глаза при просмотре таблицы сложного веса. Всякий раз, когда вы хотите узнать идеальный вес для любого возраста или роста, вы можете использовать его калькулятор идеального веса для рассчитать идеальный вес для мужчин и женщин.

Избавьтесь от условной диаграммы веса, чтобы найти идеальный вес по высоте

Kалькулятор идеального веса говорит об идеальном весе для мужчин и идеальном весе для женщин всего за несколько секунд без диаграммы идеального веса

Людей волнует, какой у меня идеальный вес, и попадает ли он в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин варьируется от идеального веса для женщин. Позвольте нам узнать больше о IBW.

Это значение веса, которое зависит от различных факторов. Основная функция идеальной массы тела состоит в том, чтобы определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула для расчета IBW различна как для мужчин, так и для женщин.

IBW (для мужчин): 50 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

IBW (для женщин): 45,5 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)

Идеальная масса тела в режиме онлайн – это возможность для медицинского персонала немедленно рассчитать идеальный вес. Медицинскому персоналу приходится иметь дело с множеством пациентов каждый день. Ручной расчет является трудоемким и беспокойным. Тем не менее, это сделано значительно проще и удивительнее с помощью калькулятор идеального веса. Это экономит время и обеспечивает невероятные результаты довольно быстро. Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.

Для расчета здорового веса ИМТ, кажется, работает изумительно. Доступна даже диаграмма веса по возрасту, которая показывает, что вес соответствует конкретному росту или нет. Для мужчин и женщин здоровый диапазон индекса массы тела находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Этот диапазон предназначен как для мужчин, так и для женщин и определяет вес в соответствии с заданным ростом. Этот диапазон рекомендован ВОЗ калькулятор идеального веса.

Существуют разные формулы для нахождения идеального веса. Они включают формулу Дж. Хамви, формулу Дж. Девина, формулу Дж. Робинсона и формулу Р. Миллера. ИМТ быстро помогает в определении идеальной массы тела. Действительно, это указывает на различные осложнения для здоровья, такие как болезни сердца, диабет и многое другое.

Диаграмма роста веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в указанных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.

Когда дело доходит до калькулятор идеального веса, то с ним связаны такие преимущества, как доступность, точность и быстрые результаты. Но в рассчитать идеальный вес существуют некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только вес и рост для эффективных и результативных результатов IBW. Но это не учитывает гандикап. Он не определяет уровни активности людей. Кроме того, он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы и жира. Следовательно, рассчитанная IBW принимается за общее рассмотрение.

Other Languages: Ideal Body Weight Calculator, Calculadora De Peso Ideal, Calcul Poids Ideal, Calculadora Peso Ideal, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Ihannepainon Laskeminen, Kalkulator Berat Badan Ideal, 理想体重 計算

взрослых мужчин и женщин

Опубликовано: 30.11.2017 — Обновлено: 05.03.2020
Автор: Disabled World | Контакт: www.disabled-world.com

Сводка: График оптимального среднего соотношения веса и роста рассчитывает, сколько должна весить взрослая женщина или мужчина в зависимости от их роста. Поддержание здорового веса очень важно для защиты от болезней или инвалидности, связанных с ожирением. Если ваш вес в настоящее время превышает допустимый для вашего роста диапазон, потеря веса, безусловно, пойдет на пользу вашему здоровью, вашей внешности и самочувствию.

Главный дайджест

Таблицы ниже предназначены для взрослых, у нас есть отдельные таблицы для детей и подростков.

Другие новости

Эксперты в области здравоохранения во всем мире согласны с тем, что взрослые люди с избыточным весом и проблемами со здоровьем или семейным анамнезом таких проблем могут помочь похудеть. Даже небольшая потеря веса от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья за счет снижения артериального давления и / или уровня холестерина.

Недостаточный вес? — Если у вас недостаточный вес, вам может потребоваться набрать вес, это всегда следует делать в рамках сбалансированной и питательной диеты.Если ваш вес находится в нормальном диапазоне, значит, вы едите правильное количество пищи, чтобы поддерживать вес в желаемом для здоровья диапазоне.

Избыточный вес? — Если у вас избыточный вес для вашего роста, постарайтесь сократить количество, которое вы едите, особенно продуктов и напитков с высоким содержанием жира или сахара, и постарайтесь делать больше физических нагрузок, упражнений, тренировок и т. Д. Избыточный вес может увеличить ваш риск сердечных заболеваний, диабета II типа, высокого кровяного давления и остеоартрита. С помощью нашего бесплатного калькулятора планирования потери веса вы можете установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса.Кроме того, наш информационный бюллетень по целевым решениям по снижению веса, разработанный Дэниелом Мюрреем, знакомит нас с методами и упражнениями, которые могут помочь в сжигании жира в различных частях тела.

Проверьте соотношение своего роста и веса, используя приведенную ниже таблицу примерного оптимального соотношения среднего роста и веса. Если вы используете систему измерения камней / фунтов, вы можете использовать нашу таблицу для преобразования камней в фунты и / или килограммы. Вас также может заинтересовать наша диаграмма, показывающая средний рост мужчин и женщин по странам.

Какой вес считается правильным для моего роста?

* Таблица ниже была обновлена, чтобы отображать метрические и британские единицы измерения, то есть дюймы / сантиметры — фунты / килограммы.

Диаграмма роста и веса, которую можно распечатать

Щелкните правой кнопкой мыши приведенную ниже таблицу и сохраните ее на свой компьютер, затем вы сможете распечатать диаграмму роста и веса для дальнейшего использования.

О нас

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию.Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 30 ноября 2017 г. - Пересмотрено: 5 марта 2020 г.Название: Таблица соотношения роста и веса взрослых мужчин и женщин , Источник: Соотношение роста и веса взрослых мужчин и женщин График . Получено 2021-07-24, из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight.php - Ссылка: DW # 286-13154.

График среднего роста к весу: от младенцев к подросткам

Опубликовано: 30.11.2017 — Обновлено: 13.06.2021
Автор: Disabled World | Контакты: Disabled World (www.disabled-world.com)

Синопсис: График среднего отношения роста к весу по возрасту для детей и девочек-подростков и мальчиков в дюймах — фунтах и ​​сантиметрах — килограммах. Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте. В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет.

Главный дайджест

Вам больше 20 лет? Попробуйте нашу таблицу роста и веса для взрослых.

Наши легко читаемые таблицы оптимального соотношения роста и веса охватывают новорожденных и девочек-подростков и мальчиков и дадут вам общее представление о том, ваш ли средний вес для вашего возраста и роста, без использования сложных процентильных графиков. Обратите внимание на дополнительную информацию, показанную под таблицей.

Другие новости

Наша диаграмма роста и веса теперь отображает как метрические, так и британские единицы измерения, то есть фунты — килограммы и дюймы — сантиметры.Если вам нужно измерить вес, посетите нашу таблицу преобразования веса в камни, фунты, килограммы

Дополнительная информация

1 — Графики соотношения роста и веса не являются действительно точными измерениями или индикаторами, особенно для маленьких детей и подростков.Таблицы роста и веса для девочек и мальчиков представляют собой лишь приблизительное среднее значение и должны использоваться вместе с калькулятором ИМТ для детей.

2 — Маленькие дети и подростки часто имеют скачки роста в период их взросления. В период полового созревания ваше тело будет расти быстрее, чем когда-либо в вашей жизни. В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет. В этот период вполне можно быстро набрать и похудеть, а также прибавить сантиметры к своему росту, казалось бы, в мгновение ока.Это особенно характерно для многих девочек-подростков, которые часто испытывают резкие изменения веса, состава костей, роста и распределения жира в организме, особенно в период полового созревания.

3 — Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте. Диета для подростков не рекомендуется, так как довольно часто вы обнаружите, что они просто «вырастут» из своих «детского жира» , когда они станут взрослыми. Если вы беспокоитесь о соотношении роста и веса вашего ребенка, лучше всего проконсультироваться с вашим педиатром или семейным врачом, поскольку врач может использовать медицинскую карту роста, чтобы отслеживать ваши успехи по мере взросления.

Рост мужчин и женщин в других странах

Распечатанная диаграмма роста и веса девочек от младенческого до подросткового возраста

Распечатанная диаграмма соотношения роста и веса молодежи для девочек от младенческого до подросткового возраста.

Печатная таблица соотношения роста и веса мальчиков от младенческого до подросткового возраста

Печатная таблица соотношения роста и веса для мальчиков от младенца до подростка.

О нас

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам.Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 30 ноября 2017 г. - Последняя редакция: 13 июня 2021 г. Название: Таблица среднего роста и веса: от младенцев до подростков , Источник: Таблица среднего роста и веса: Младенцы подросткам .Получено 2021-07-24, из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight-teens.php - Ссылка: DW # 286-13155.

Калькулятор планирования потери веса для мужчин и женщин

Опубликовано: 26.12.2010 — Обновлено: 01.12.2019
Автор: Disabled World | Контакт: www.disabled-world.com

Сводка: Наш калькулятор планирования похудания поможет вам установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса. Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в течение которых вы хотели бы сбросить этот лишний вес.Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса.

Главный дайджест

Спешите похудеть за определенный период времени на свадьбу или торжественный случай? Калькулятор ниже рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудания, поддержания или даже набора веса в течение установленного периода времени.

Другие новости

Первые

Давайте определимся с термином «потеря веса».

a) Потеря веса определяется как уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или безжировой массы, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях.Это может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого избыточного веса или ожирения.

б) Преднамеренная потеря веса — это потеря общей массы тела в результате попыток улучшить физическую форму и здоровье или изменить внешний вид посредством похудения.

Секунда

Знаете ли вы, какое у вас идеальное соотношение роста и веса?

Может быть, стоит сделать быструю проверку, возможно, у вас уже идеальный вес.У нас есть таблица для детей и подростков (Открывается в новом окне) и отдельная таблица для взрослых (Открывается в новом окне). По крайней мере, графики дадут вам представление о том, каким должен быть ваш целевой вес.

Третий

Используя калькулятор ниже.

Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в течение которых вы хотели бы сбросить этот лишний вес — (Вы также можете использовать калькулятор для планирования веса прирост.) Для вашего удобства калькулятор переводит фунты в килограммы, дюймы в сантиметры и наоборот. Или вы можете конвертировать между фунтами килограммами и камнями.

Ориентация на потерю жира в определенных областях тела

Disabled World также предоставляет отличную статью, содержащую полезные советы и информацию о том, как быстро похудеть.

Люди всех возрастов, которые обычно неактивны, могут улучшить свое здоровье и самочувствие, если будут вести активный образ жизни с умеренной интенсивностью на регулярной основе.

Ваш план похудания должен включать:

• Упражнения
• Сбалансированное питание
• Поддержание веса после диеты
• Ставьте реалистичные цели по снижению веса
• Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса
• После вы снизили свой вес на 10%, постарайтесь поддерживать его в течение примерно шести месяцев с помощью упражнений и диеты.
• Вам следует попытаться сбросить примерно 5–10% от вашего текущего веса тела, от одного до двух фунтов в неделю или попытаться снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
• Примечание. Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты (менее 1400 калорий) в день (очень низкокалорийные диеты) не следует применять без консультации с профессиональными экспертами по здоровью и питанию.

Клипарт весов.

Преимущества регулярных упражнений

• Снижение риска некоторых видов рака: Физическая активность снижает риск рака толстой кишки и рака груди.
• Улучшите свое психическое здоровье и настроение: аэробные и укрепляющие упражнения по 30-60 минут 3-5 раз в неделю могут помочь в развитии мышления, обучения и навыков суждения.
• Снижение риска диабета 2 типа и метаболического синдрома: минимум 120–150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности снизит частоту диабета 2 типа и метаболического синдрома.
• Укрепление костей и мышц: минимум 120–300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, которые включают укрепление мышц и нагрузку на мышцы, могут помочь предотвратить потерю плотности костей.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах.Чтобы снизить риск этого заболевания, требуется как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.
• Контроль веса: Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса. Для поддержания веса требуется 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.
• Повысьте свои шансы прожить дольше: у людей, которые ведут физическую активность около 7 часов в неделю, риск смерти на 40 процентов ниже, чем у тех, кто ведет активный образ жизни менее 30 минут в неделю.Для снижения этого риска требуется минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.

О нас

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении рекламы для получения дополнительной информации. Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.

Цитируйте страницу: Journal: Disabled World .Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 26 декабря 2010 г. - Пересмотрено: 01 декабря 2019 г. Название: Калькулятор планирования похудания для женщин и мужчин , Источник: Калькулятор планирования похудания для женщин и Мужчины . Получено 2021-07-24, из https://www.disabled-world.com/calculators-charts/weight-plan-calculator.php - Ссылка: DW # 286-6514.

Политика в отношении файлов cookie | Disabled World

Auscan Alliance Corp («нас», «мы» или «наш») управляет https: // www.disabled-world.com (далее «Сервис»). Приведенную ниже Политику использования файлов cookie следует читать вместе с нашей Политикой конфиденциальности и нашими страницами с Условиями обслуживания. Наша Политика использования файлов cookie объясняет, что такое файлы cookie, как мы используем файлы cookie, как третьи стороны, с которыми мы можем сотрудничать, могут использовать файлы cookie в Сервисе, ваш выбор в отношении файлов cookie и дополнительную информацию о файлах cookie.

• Последнее обновление: 21 января 2020 г.

Другие новости

Что такое файлы cookie?

Файлы cookie — это небольшие фрагменты текста, отправляемые в ваш браузер веб-сайтом, который вы посещаете.Файл cookie хранится в вашем веб-браузере и позволяет Сервису или третьему лицу узнавать вас и упростить ваш следующий визит, а Сервис — более полезным для вас.

Файлы cookie НЕ являются вирусами.

Файлы cookie используют текстовый формат. Они не являются скомпилированными фрагментами кода, поэтому не могут быть выполнены и не выполняются самостоятельно. Соответственно, они не могут создавать свои копии и распространяться в другие сети для повторного выполнения и репликации. Поскольку они не могут выполнять эти функции, они выходят за рамки стандартного определения вирусов.

Файлы cookie могут быть «постоянными» или «сеансовыми». Постоянные файлы cookie остаются на вашем персональном компьютере или мобильном устройстве, когда вы переходите в автономный режим, а сеансовые файлы cookie удаляются, как только вы закрываете свой веб-браузер.

Как Auscan Alliance Corp использует файлы cookie

ПРИМЕЧАНИЕ. Если в вашем браузере отключены файлы cookie, можно просматривать наш веб-сайт без потери основных функций.

Когда вы используете и получаете доступ к Сервису, мы можем размещать файлы cookie в вашем веб-браузере.В настоящее время мы используем файлы cookie только для следующих целей:

• Принятие cookie: если вы нажмете кнопку «Принять» на нашем баннере файлов cookie, на вашем компьютере будет размещен небольшой файл cookie, чтобы подтвердить ваше согласие и остановить отображение баннера файлов cookie на каждой странице нашего сайта во время просмотра или при последующих посещениях наш сайт. Срок действия этого файла cookie истекает через год после того, как вы нажмете «Принять». Если вы повторно посетите наш сайт через 1 год, вам нужно будет повторно принять баннер запроса файлов cookie, если вы хотите продолжить просмотр нашего веб-сайта.
• Рекламные файлы cookie: для оплаты работы и публикации сайта мы используем программу Google AdSense для показа рекламы, когда вы посещаете наш сайт. Наш сайт не существовал бы, если бы рекламодатели не платили за размещение своих объявлений на нем. Google может использовать информацию (за исключением вашего имени, адреса, адреса электронной почты или номера телефона) о ваших посещениях этого и других веб-сайтов для размещения рекламы товаров и услуг, представляющих для вас интерес.
• Через AdSense мы больше не используем персонализированную рекламу для посетителей из Калифорнии в соответствии с Законом Калифорнии о защите прав потребителей (CCPA) или U.К. и Э. стран в соответствии с Общим регламентом ЕС по защите данных (GDPR), и мы разрешаем AdSense использовать только анонимные файлы cookie без отслеживания для доставки рекламы и анонимного таргетинга в Великобритании, ЕС. страны и штат Калифорния в США
• Если вы хотите получить дополнительную информацию об этой практике и узнать, как можно отказаться от использования этой информации в Google, посетите: https://policies.google.com/technologies/ads

Сторонние веб-сайты

Мы предоставляем ссылки на сторонние сайты.Поскольку мы не контролируем эти веб-сайты, мы рекомендуем вам ознакомиться с конфиденциальностью, файлами cookie, условиями и любой другой политикой, опубликованной на этих (и на всех) сторонних сайтах.

Как Google использует информацию с сайтов или приложений, которые используют наши услуги:
https://policies.google.com/technologies/partner-sites

Что вы выбираете в отношении файлов cookie?

Если вы хотите удалить файлы cookie или указать своему веб-браузеру удалить или отказаться от файлов cookie, посетите справочные страницы своего веб-браузера (перечисленные ниже).

Обратите внимание, однако, что если вы удалите файлы cookie или откажетесь принимать их, вы не сможете использовать все функции веб-сайтов, вы не сможете сохранить свои настройки, а некоторые страницы могут отображаться некорректно. . Помните также, что если вы отключите файлы cookie в своем браузере, эти настройки будут применяться ко ВСЕМ веб-сайтам, а не только к Disabled World.

Вы также можете запретить вашему браузеру принимать файлы cookie, отключив «Javascript» и обновив страницу. Обратите внимание, что, отключив Javascript, вы отключите его для ВСЕХ посещаемых вами веб-сайтов, а не только для Disabled World.

Дополнительная информация о файлах cookie

Вы можете узнать больше о файлах cookie и следующих сторонних веб-сайтах:

GDPR ЕС

GDPR: Конфиденциальность и защита данных в Интернете — краткое изложение Общего регламента ЕС по защите данных (GDPR) и изменения конфиденциальности и защиты данных в Интернете на сайте Disabled World.

Калькулятор ИМТ для детей и подростков | Здоровый вес

Введена информация

Возраст (на момент замера):

Пол:

Дата рождения:

Высота: дюймов

Вес: фунтов

Высота: см

Вес: кг

Дата измерения:

❗ У этого ребенка или подростка ИМТ очень далек от нормального диапазона веса.Пожалуйста, проверьте точность введенной вами информации. Если значения возраста, веса и роста верны, ниже показаны рассчитанные значения для этого ребенка.

Результаты

Исходя из введенных роста и веса, ИМТ составляет , что означает, что ИМТ к возрасту находится на процентиле для возраста. Этот ребенок .

• Что это значит?
• Что делать?

Вы также можете просмотреть эти результаты на диаграмме перцентильного роста ИМТ к возрасту.

Что это значит?

ИМТ рассчитывается с использованием веса и роста вашего ребенка, а затем используется для определения соответствующего процентиля ИМТ к возрасту для возраста и пола вашего ребенка.

Процентиль ИМТ к возрасту показывает, как вес вашего ребенка сравнивается с весом других детей того же возраста и пола. Например, процентиль ИМТ к возрасту 65 означает, что вес ребенка больше, чем у 65% других детей того же возраста и пола.

Исходя из введенных роста и веса, ИМТ составляет , что означает, что ИМТ к возрасту находится на процентиле для возраста. Этот ребенок .

Поддержание здорового веса в детстве и подростковом возрасте может снизить риск избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте.

Хотя в настоящее время ребенок не страдает ожирением, у него есть риск ожирения, поэтому важно предотвратить увеличение веса.Детей и подростков НЕ следует помещать на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Поскольку процентили ИМТ становятся проблематичными, когда они приближаются к 100, одна из альтернатив — выразить ИМТ ребенка как процент от 95-го процентиля. На основании введенных данных о весе и росте ИМТ этого ребенка составляет % от 95-го процентиля (точка отсечения для ожирения). См. Https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161 / CIR.0b013e3182a5cfb3external icon для получения дополнительной информации о детях с очень высоким ИМТ. PDF-файл этой публикации можно загрузить бесплатно.

Дети с ожирением, скорее всего, будут иметь высокий ИМТ во взрослом возрасте. Взрослые с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску осложнений со здоровьем, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

Цель для детей и подростков с избыточным весом и ожирением — снизить скорость набора веса, обеспечивая при этом нормальный рост и развитие.Детей и подростков НЕ следует помещать на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Что делать?

Независимо от текущей категории ИМТ к возрасту, помогите своему ребенку или подростку развить здоровые привычки веса и поговорите со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг в рамках постоянного отслеживания ИМТ к возрасту. Если ваш ребенок значительно похудел или прибавил в весе, его следует направить к врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Придерживайтесь здоровых привычек веса

Поощрять детей и подростков придерживаться здоровых привычек веса:

• Потребление здоровой пищи и напитков, включая воду
• Заниматься физической активностью большую часть (предпочтительно все) дни недели
• Высыпание
• Ограничение экранного времени

Для получения дополнительной информации см. Советы по пропаганде здорового питания и физической активности для детей и подростков.

Следите за ИМТ к возрасту

Проверяйте ИМТ к возрасту ежегодно или чаще, если это рекомендовано лечащим врачом ребенка. Отслеживание моделей роста с течением времени может помочь вам убедиться, что ваш ребенок набирает или поддерживает нормальный вес. Одного расчета ИМТ к возрасту недостаточно для оценки долгосрочного статуса веса, потому что рост и вес меняются с ростом.

Имейте в виду, что этот калькулятор ИМТ не предназначен для использования в качестве источника клинических рекомендаций и не предназначен для замены профессиональных медицинских рекомендаций.Поскольку ИМТ основан на весе и росте, он является только индикатором ожирения тела. Люди с одинаковым ИМТ могут иметь разное количество жира в организме. Люди могут подумать о том, чтобы проконсультироваться со своим врачом или другим поставщиком медицинских услуг по поводу статуса здорового веса.

Какой ваш идеальный вес для вашего роста?

Взрослые могут использовать приведенные ниже таблицы, чтобы найти традиционный идеальный вес для своего роста и индекса массы здорового тела (ИМТ). В то время как в старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, в более новом исследовании было предложено уравнение для мужчин и женщин, основанное на индексе массы тела.

ИМТ 22 находится в середине диапазона нормального веса и связан с лучшими результатами для здоровья. Эти диаграммы не подходят для детей и подростков.

Помните, что идеальный вес не является абсолютной целью ни для внешнего вида, ни для здоровья. Значения в таблицах являются приблизительными и могут не учитывать такие факторы, как мышечная масса или состояние здоровья, которые влияют на вес.

Как рассчитывается идеальный вес

Традиционный расчет идеального веса — это, по сути, практическое правило, а не основанное на исследованиях здоровья или всестороннем изучении средних показателей населения.

• Для женщин: идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов
• Для мужчин: идеальная масса тела (в килограммах) = 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм выше 5 футов

Эти уравнения были разработаны для использования врачами при расчете дозировки лекарств. Они склонны переоценивать идеальный вес на меньшей высоте и недооценивать его на более высокой высоте.

Однако исследование 2016 года показало, что результаты хорошо коррелируют с индексом массы тела 21 для женщин и 22.5 для мужчин, что примерно в середине диапазона здорового ИМТ. Авторы исследования предлагают другое уравнение с использованием индекса массы тела.

Диапазон здорового ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим. Диапазон нормального здорового веса — ИМТ от 18,5 до 24,9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона.

Обновленные уравнения для идеального веса

• Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ, ​​деленный на 5) x (Рост в дюймах минус 60)
• Вес в килограммах = 2.2 x ИМТ + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах минус 1,5)

Самые большие различия между старыми уравнениями и новыми уравнениями заключаются в более высоком диапазоне высоты. Кроме того, идеал для женщин такой же, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение позволяет женщинам на несколько фунтов больше на каждом росте, чем в старых таблицах.

Почему люди весят больше или меньше

Вы можете отлично выглядеть и быть здоровым в широком диапазоне веса, но стоит отметить, что недостаточный вес связан с плохими результатами для здоровья и более высокой смертностью от некоторых состояний, поскольку он намного превышает диапазон здорового ИМТ.

Если ваш вес выше идеального для вашего роста, указанного в таблицах, возникает соблазн подумать, что это потому, что вы худощавы, но очень мускулисты. В некоторых случаях это может быть правдой, но большинство людей обычно весят больше, потому что у них больше жира.

Ваш индекс массы тела, рассчитываемый на основе вашего роста и веса, обычно используется органами здравоохранения для оценки вашего избыточного веса или ожирения.

У очень мускулистых людей может быть более высокий индекс массы тела при низком уровне жировой прослойки.Между тем, люди, которые потеряли мышечную массу и заменили ее жиром, могут иметь нормальный ИМТ, хотя на самом деле у них слишком много жира и недостаточно мышц для хорошего здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать как ИМТ, так и окружность талии, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес. По данным CDC, талия более 35 дюймов у небеременных женщин и более 40 дюймов у мужчин указывает на более высокий риск состояний, связанных с ожирением.

Таблица идеального роста и веса для взрослых

Если вам интересно, какой ваш идеальный вес зависит от вашего роста, эта таблица может помочь.

Метрическая таблица идеального роста и веса для взрослых

Другие меры идеального веса

Есть и другие способы измерить здоровый вес и увеличить ли у вас жировые отложения.Вот обзор наиболее распространенных способов расчета этих измерений.

Калькулятор индекса массы тела

Вы можете узнать свой ИМТ с помощью простого калькулятора, используя свой вес и рост. Затем он будет характеризовать ваш ИМТ как недостаточный, нормальный, избыточный или страдающий ожирением.

Процент жира в организме

Процентное содержание жира в организме не совпадает с вашим ИМТ. Это измерение часто используется для оценки того, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Диапазоны здорового питания различаются для мужчин и женщин.Существует множество способов его измерения, в том числе с помощью шкалы жировой прослойки, в которой используется биоэлектрический импеданс.

Измерения для детей и подростков

Подобрать идеальный вес для детей и подростков (до 20 лет) не так просто. Уравнения для индекса массы тела отличаются от уравнений для взрослых. Стандартная формула для расчета ИМТ ребенка: вес / (рост x рост) x 703.

Это можно сделать с помощью калькулятора на сайте CDC. Затем результат сравнивается с диаграммой процентилей в зависимости от возраста.Нормальный вес — это ИМТ между 5-м и 85-м процентилями. У CDC есть таблица веса для роста (в килограммах) в зависимости от возраста.

Почему внешний вид меняется

Вес, идеальный для вашего роста, не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же веса и роста. Есть несколько факторов, которые влияют на то, как разные люди смотрят на один и тот же вес и рост.

Мышечная масса

Люди с большей безжировой массой тела — мускулами, а не жиром — будут отличаться по внешнему виду от менее мускулистых людей того же веса.

Пропорции

У каждого человека разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов с зауженной талией, которую вы можете пожелать, независимо от вашего веса.

Форма корпуса

Исследование SizeUSA обнаружило определенные вариации для женщин в 2004 году. 46 процентов были прямоугольными, с талией менее чем на 9 дюймов меньше, чем бедра или бюст.Двадцать процентов имели фигуру грушевидной формы с бедрами больше, чем бюст, и 14% были перевернутыми треугольниками с бюстом больше бедер.

Только 8% имели фигуру в виде песочных часов с одинаковыми размерами бедер и груди и узкой талией. Однако индустрия моды обычно рассчитана на форму песочных часов. Формы мужского тела обычно делятся на эктоморф, эндоморф и мезоморф.

Хранение жира

Жир накапливается по всему телу, но разные люди склонны набирать лишний жир в разных местах.Некоторые люди откладывают лишний жир на животе и туловище, придавая им форму яблока. Другие хранят его на бедрах, ягодицах и верхней части бедер, придавая им форму груши.

Возрастная группа

Состав тела меняется с возрастом. С наступлением половой зрелости наблюдаются большие различия, поскольку мужские и женские гормоны меняют форму тела. Затем, когда у женщин наступает менопауза, баланс гормонов меняется, и они могут увидеть изменение в том, где они откладывают жир. В пожилом возрасте и мужчинам, и женщинам приходится усерднее работать, чтобы поддерживать мышечную массу.

При этом может быть полезно посмотреть, как выглядят другие люди с учетом вашего веса и роста, для постановки целей. Есть несколько онлайн-галерей, где читатели могут публиковать свои фотографии, например MyBodyGallery.com.

Слово Verywell

Вам не нужно стремиться к достижению определенного числа, чтобы иметь здоровое тело. Если вы обнаружите, что слишком сильно сосредоточены на масштабе и разочаровываетесь, вместо этого сделайте позитивные шаги. Более важно, чтобы вы были физически активными и питались питательной пищей, чтобы ваше тело оставалось сильным и работоспособным.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Петерсон К.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Ам Дж. Клин Нутр . 2016; 103 (5): 1197-203. DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178

2. Клацкий А.Л., Чжан Дж., Удальцова Н., Ли Ю., Чан Х.Н. Индекс массы тела и смертность в очень большой когорте: действительно ли здоровее иметь избыточный вес ?. Пермь J . 2017; 21: 16-142. DOI: 10.7812 / TPP / 16-142

3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Оценка вашего веса. Отзыв написан 17 сентября 2020 г.

4. Thomas E, Gupta PP, Fonarow GC, Horwich TB. Биоэлектрический импедансный анализ состава тела и выживаемости у пациентов с сердечной недостаточностью. Клин Кардиол . 2019; 42 (1): 129-135. DOI: 10.1002 / clc.23118

5. Индекс массы тела, Калькулятор ИМТ, Здоровый ИМТ. Национальный институт сердца, легких и крови.

6. Маккормак Х. Форма одежды: ученые определяют, как женские фигуры. Независимый.

• Определение своего веса. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.

• Петерсон С.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Американский журнал клинического питания . 2016; 103 (5): 1197-1203.DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178

• SizeUSA Национальное обследование размеров женского тела, отчеты об измерении телосложения и анализе данных по населению США, 2004 г.

Калькулятор ИМТ

Одним из старейших и до сих пор наиболее популярных приложений регрессионного анализа является моделирование идеального веса человека с помощью индекса массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела или ИМТ — это стандартизованный метод определения того, находится ли ваша масса тела и количество имеющегося у вас жира в нормальном диапазоне. Калькулятор показателей ИМТ использует отношение веса к росту (ИМТ = кг / м ² ) и присваивает результату число. Чтобы получить приблизительный ИМТ по английской системе, умножьте свой вес в фунтах на 703, затем разделите результат на свой рост в дюймах и второй раз разделите полученный результат на свой рост в дюймах, то есть ИМТ = 703 Вт / ч ²

Диапазоны ИМТ для взрослых показаны в таблице.Это не точные диапазоны здорового и нездорового веса.

Медицинские данные свидетельствуют о том, что все веса тела в выделенном диапазоне здоровых людей в разумных пределах одинаково здоровы (для людей вашего роста). За пределами этого диапазона может возникнуть риск для здоровья.

Обратите внимание, что , например, большая талия и широкие бедра сигнализируют о накоплении так называемого «внутрибрюшного жира» — особенно опасного глубокого «скрытого» жира, который окружает органы брюшной полости и связан с диабетом, высоким кровяным давлением. и болезни сердца.Следовательно, нужно задуматься о другом распределении жира, отличном от указанного по весу и росту.

Соотношение талии и бедер: Разделите наименьший размер талии на наибольший размер бедер, и вы получите ключ к тому, сколько жира хранится в брюшной полости, где повышается риск сердечных заболеваний. Самый низкий показатель здоровых пока не известен. Но многие эксперты сходятся во мнении, что женщины с коэффициентом 0,8 или ниже и мужчины с коэффициентом 1 или ниже находятся в хорошей форме.

1. Исходное положение – примите упор на колени и прямые руки. В руках держите ролик.
2. Напрягите мышцы живота и спины. Плавным движением катите ролик вперед и в сторону (по диагонали влево).
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение по диагонали вправо.

Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Постепенно довести до 30.

Прямой прокат с прямых ног

Следующее упражнение с роликом для пресса – вершина физической подготовки.

1. Стоя, наклонитесь вперед и упритесь в пол. В прямых руках удерживайте ролик.
2. Плавным, подконтрольным, движением катите ролик вперед, пока ноги, туловище и руки не составят одну прямую линию.
3. Мощным движением, максимально напрягите мышцы живота и вернитесь в исходное положение.

Это очень тяжелое упражнение, с которым не всегда справляются даже тренированные спортсмены.

Поэтому, если вы решитесь попробовать его сделать – не горячитесь и не спешите. Увеличивайте амплитуду движения постепенно!

Начните с 2-3 подходов по 5-6 раз и понемногу увеличивайте количество повторений.

Противопоказания

Первое и самое серьезное противопоказание – это проблемы с позвоночником. Как ни крути, но ролик для пресса, дает нагрузку на поясницу. И чтобы здесь эффективно прокачать мышцы пресса, надо иметь здоровую спину.

Поэтому, перед тем как начать заниматься с роликом для пресса, убедитесь, что со спиной у вас все хорошо.

Еще одно противопоказание, о котором мало кто говорит – это травмы или болезни суставов. Кисти, локти, плечи в упражнениях с роликом испытывают большую нагрузку.

Для проблемных суставов это может стать непосильной нагрузкой.

Какие бывают виды роликов для пресса

Когда то был только один вариант – это обычное колесо с двумя рукоятками по бокам. Сейчас — это классический, универсальный формат. Его могут использовать люди с любым уровнем физической подготовки. Хотя, конечно, такой ролик больше подходит для среднего и высокого уровня.

Для новичков придумали ролик с тремя колесами – он более устойчив. А также, ролик с обратным возвратным механизмом. Это облегчает более тяжелую обратную фазу движения. Поэтому новичкам, лучше всего начинать знакомство с роликом, именно с такого вида.

Еще один вид – это ролик с двойным колесом. Такая конструктивная особенность обеспечивает лучшую стабилизацию тела. Что немного облегчает выполнение упражнений. Рекомендуется для новичков и среднего уровня.

Ну и в заключении, ролик с подставками для ног! Производители не стоят на месте и придумали колесо для прокачки всего тела! Это колесо больше в диаметре и его можно держать не только руками, но и ногами. Соответственно увеличивается количество выполняемых упражнений.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

Упражнения с колесом для пресса, гимнастический ролик

Гимнастический ролик — высокоэффективный и в то же время простой тренажер, предназначенный не только для укрепления мышц живота, но и других мышц человека. Иногда его еще называют спортивным или гимнастическим колесом, данный тренажер отлично подходит для тренировок женщин и девушек.

Среди других подобных тренажеров ему нет равных, так как он дает максимальную нагрузку на мышцы верхнего и нижнего пресса, а также спину и ягодицы. Упражнения с колесом для пресса может выполнять даже новичек, который никогда не занимался спортом. Результат тренировки будет виден уже через непродолжительное время.

Достоинства и недостатки гимнастического ролика

Размеры колеса малы. Это позволяет выполнять упражнения даже в малогабаритной квартире. Стоит такой тренажер дешево и не уступает в эффективности другим более дорогостоящим и профессиональным тренажерам.

Имеются у колеса и недостатки, но на фоне достигаемого результата они незначительны. Новички могут подумать, что делать упражнения с роликом без подготовки совершенно невозможно. Конечно, первые тренировки будут сложными, но со временем вы привыкните, и упражнения будут даваться легче.

Какие мышцы работают во время упражнений

Колесо воздействует в первую очередь на мышцы пресса. Выполняя упражнения каждый день, вы почувствуете нагрузку и на другие мышцы тела. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы спины и пресса. Эти группы мышц взаимосвязаны, поэтому их надо прорабатывать параллельно. Только при таком подходе к занятиям вы добьетесь максимального результата.

Помимо этого в работе участвуют мышцы ног и рук. Нагрузка на них приходится незначительная, но этого будет достаточно, чтобы выглядеть стройно и привлекательно. Некоторые девушки говорят, что упражнения с колесом воздействуют также на мышцы ягодиц. Они становятся более упругими и подтянутыми.

Если выполнять упражнения ежедневно, то заметить результат можно через 1-1,5 месяца. Как видите, колесо действует весьма эффективно и очень быстро.

Как правильно качать пресс с гимнастическим роликом

Чтобы упражнения с колесом для пресса было выполнять как можно комфортно, нужно надеть одежду, которая не будет сковывать движения. Если у вас длинные волосы, то соберите их на затылке в хвостик, чтобы они не мешали. На пол следует постелить специальный коврик или обыкновенное покрывало. Перед тем как приступить к упражнениям сделайте разминку. Лучше всего в разминку включить аэробные упражнения, которые прекрасно разогреют мышцы.

Во время тренировки обязательно следите за дыханием. Вдох делайте, когда наклоняете туловище, а когда возвращаетесь в исходное положение, делайте выдох. Упражнения нужно повторять по 5-10 раз. Когда такая нагрузка станет для вас легкой, то можно увеличить количество подходов. Знайте, что чем меньше размер гимнастического колеса, тем сложнее вам будет выполнять упражнения.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Ниже перечисленные упражнения помогут вам за короткое время накачать мышцы пресса:

• Встаньте на колени и колесо для пресса поставьте перед собой. Обопритесь на него руками и плавно двигайтесь вперед, а затем в исходное положение.
• Сядьте и выпрямите ноги. Тренажер поставьте справа от себя. Давите на него руками и сгибайте корпус, катите его далеко, как сможете. После этого вернитесь в исходное положение. Выполните такие же движения с левой стороны. Выполняя упражнение, не сгибайте ноги.
• Лягте на живот и вытянутыми руками с помощью колеса потянитесь вперед. Нагрузку перенесите на тренажер и подтягивайте его к себе не сгибая рук. Ноги не отрывайте от пола.
• Сядьте, ноги согните в коленях. На ручки колеса положите ступни и катайте его с помощью ног. Чем дальше вы катите тренажер, тем сильнее наклоняйте туловище (грудь должна касаться колен). Медленно вернитесь в исходное положение. Отдохните пару секунд и повторите.
• Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, как будто ставите тренажер на пол. Руками надавите на колесо и покатите его вперед, пока не дотронетесь грудью до пола. В конечной точке на пару секунд остановитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Видео с гимнастическим роликом

Предлагаем Вам просмотреть упражнение с колесом для пресса на видео, девушка в данном видео ролике подробно рассказывает о технике выполнения и дает несколько полезных рекомендаций. Удачи и плоского животика!

Колесо для пресса – плюсы и минусы, как научиться пользоваться колесом для пресса

Тренажеры для работы над очертаниями фигуры могут быть разными. Особенным спросом пользуются компактные и универсальные, заниматься на которых можно в домашних условиях. К таким относят колесо для пресса, с его помощью можно не только проработать мышцы брюшного пресса, но и привести в порядок осанку, положительно повлиять на работу внутренних органов. Но даже такой простой тренажер нужно освоить, понять принцип его работы. Здесь ты найдешь преимущества колеса для пресса и его недостатки.

Колесо и ролик для пресса подходит для тех, кто хотел бы избавиться от последствий малоподвижного образа жизни в домашних условиях. Если мышцы живота не получают нагрузки в повседневной жизни, они становятся дряблыми, живот обвисает. Ролик с двумя ручками заставляет пресс работать.

Для того, чтобы научиться пользоваться тренажером быстрее, можно приобрести модель не с одним роликом, а с двумя, такое колесо будет более устойчивым и стабильным.

Преимущества колеса для пресса

В отличие от других тренажеров, работающих над брюшным прессом, колесо компактно. Небольшое приспособление, которое легко хранить и использовать в условиях обыкновенной квартиры, при правильном обращении обеспечит такой же уровень нагрузки, как громоздкие приспособления в зале. Плюс не только в габаритах, но и в стоимости, мало кто готов купить дорогостоящий тренажер для домашнего использования без походов в зал, зато каждый может позволить себе купить ролик для пресса.

Тренироваться с колесом для пресса интересно, если постоянно использовать разные упражнения, занятия не успеют надоесть. Большой выбор упражнений и возможность усложнять многие из них обеспечивают не только высокую мотивацию к тренировкам, но и быстрые результаты.

Недостатки колеса для пресса

Перед тем, как приобрести любой тренажер, нужно ознакомиться не только с преимуществами, но и с недостатками. Главный из них – это высокий уровень сложности первых тренировок. Со стороны кажется, что катать колесо по полу очень просто, на самом деле в работу включаются множество мышечных групп. Если ты любишь преодолевать сложности, то это станет плюсом, в противном случае физические трудности могут привести к разочарованию.

Универсальность колеса для пресса распространяется на здоровых людей, при некоторых заболеваниях тренировки на нем противопоказаны. К ним относятся проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, болезни сердца и сосудов, другие хронические заболевания.

Правила тренировок с колесом для пресса

Тренировки с колесом могут быть разными – короткими и продолжительными, более и менее интенсивными, с разными уровнями сложности. Но все они должны проходить в соответствии с правилами.

• Ничто не должно стеснять движения и ограничивать обзор, одежда должна быть удобной, длинные волосы – собранными в пучок;
• Потребуется мягкий коврик, так как упражнения будут выполняться на полу;
• Дышать на тренировке нужно через нос, это позволяет сохранить больше сил и сделать тренировку более продуктивной. Наклоны нужно делать на вдохе, на выдохе – возвращаться в исходное положение, это позволит получить больше кислорода и расширить тренировочный объем;
• К занятиям нельзя приступать сразу, на разминку с разогревом мышц нужно отводить не менее 5-10 минут;
• На первых тренировках не нужно делать более восьми повторов в подходе. Спустя несколько занятия можно увеличить число повторов до 12-15, каждое упражнение делается в 2-3 подходах. Тренировки должны быть трудными, но не чрезмерно трудными;
• На первых тренировках упражнения с упором на стопы следует видоизменить – опираться не на стопы, а на колени. Такое облегчение позволит освоить принцип работы с колесом;
• Для того, чтобы задействовать больше мышц, рекомендуется катать колесо не только по прямой траектории, но и по диагонали;
• Ролик нужно прокатывать медленно, сильно напрягая мышцы пресса.

На тренировках с колесом для пресса одновременно работают более двух десятков мышц, это не только мышцы живота и спины, нагрузку получают руки и даже ноги. Выбирая соответствующие своей цели упражнения, колесо можно использовать для похудения, подтягивания очертаний фигуры и даже для увеличения мышечной массы.

Ролики для пресса по отличным ценам

Покупка ролика для пресса в интернете

У Вас есть миссия сделать свой живот очень твердым? Вы поняли, что мышцы спины – очень слабые, поэтому полезно было бы принять какие-нибудь меры? Гимнастика – вот ответ для Вас. И хотя этот вид спорта обладает чрезвычайно широким диапазоном различных упражнений и тренажеров, все-таки существует один особый продукт, предназначенный для тренировок, который поможет как для пресса, так и для укрепления мышц спины. Это – гимнастический ролик. Будьте готовы начать свое путешествие к прекрасной версии себя – калории сгорят, а упражнения и правильное питание укрепят не только организм, но и душу – Вы будете выглядеть более привлекательными, энергичными, начнете раньше вставать и воспринимать окружающий мир без стресса, сможете более эффективно концентрироваться на работе. Если Вам надоело повторять себе «С завтрашнего дня начинаю вести здоровый образ жизни» — примите меры уже сегодня – закажите гимнастический ролик прямо сейчас и забудьте о бесконечных обещаниях самому себе. Ролик для пресса живота изменит Вашу жизнь.

Гимнастический ролик – средство стать более крепким

Силовые упражнения, включая и те, которые выполняются с гимнастическим роликом, значительно улучшают общее состояние здоровья и упругость тела. Регулярные занятия такой зарядкой повышают выносливость, защищают от множества болезней, помогают контролировать вес и укрепляют мышцы, а также ограничивают возможность получения травм. Кроме того, улучшается равновесие и даже уменьшается беспокойность. Укрепление мышц может положительно повлиять на Вашу самооценку. Силовые тренировки два или три раза в неделю могут значительно улучшить самочувствие, уменьшить уровень стресса, увеличить возможность концентрации.

Даже если Вы не стремитесь получить так называемый «Six Pack«, этот ролик поможет укрепить сердце. Крепкое сердце поможет легче выполнить запланированный на день график работ и уменьшить риск травм при физической нагрузке. Согласно утверждению „Harvard Health Publishing“, не важно, какое действие Вы планируете или собираетесь сделать (будь это связано с нижней часть тела, или с верхней), любое движение берет начало из Вашего сердца. Если Вы часто ощущаете боль в нижней части спины, крепкое сердце поможет выполнить любую Вашу работу. Если Вы ощущаете, что в данной области Вам не хватает именно силы и выдержки, рекомендуется комплекс укрепляющих упражнений.

Укрепление сердца также влияет на хорошую осанку, которую Вы, возможно, утратили во время сидячей работы, а возможно – после родов. Хорошая осанка также позволяет человеку выглядеть более самоуверенным, создает совершенно другое первое впечатление.

Как правильно пользоваться роликом для пресса? 

Встаньте на четвереньки на полу или на коврике. Руками с двух сторон сожмите ручки ролика. Поместите ролик перед своими коленями и наклонитесь над роликом вытянутыми руками вниз, придерживая верхнюю часть тела. Когда руки выпрямятся, толкайте ролик как можно дальше от себя. Нижнюю часть тела аккуратно прижимайте к полу, руки тяните вперед. Вернитесь в исходную позицию, сгибая бедра и возвращая руки в прежнее положение. Выгнитесь так, чтобы бедра удлинились. Повторите упражнение.

Ролик для пресса: цена, специальные предложения и доставка

Для тех, кто ищет, где приобрести товары для гимнастики подешевле, предлагаем осмотреться в интернет-магазине 220.lv. Здесь Вы найдете широкий выбор таких товаров и сможете выбрать именно то, о чем давно мечтаете. У нас есть предложения и для тех, кого интересует недорогая, но качественная продукция – множество специальных предложений помогут правильно расставить приоритеты. Также мы рекомендуем подписаться на рассылку 220.lv. В таком случае Вы первыми узнаете обо всех специальных предложениях. Наслаждайтесь низкой ценой и качественной продукцией вместе с 220.lv.

Гимнастический ролик очень просто заказать по интернету – всего несколько нажатий клавиш и заказанные товары будут доставлены Вам домой, что поможет сэкономить немало времени. Желающие смогут забрать гимнастический ролик в одном из наших магазинов в Риге: сюда они будут доставлены бесплатно.

Тренажер для пресса Seven Abdominal Wheel (серо-зеленый)

Тренажер для пресса Seven Abdominal Wheel (серо-зеленый) (SX19SS-JS1104)

Оживляет мышцы и помогает обрести форму

Небольшой тренажер для пресса Seven может стать незаменимым помощником в домашних тренировках. Регулярные занятия по несколько минут в день придают тонус мышцам живота, поясницы и рук, а также избавляют от складок и отложений, портящих всю форму.

Точное отслеживание спортивных достижений

Для контроля и поддержания мотивации

Умный цифровой дисплей показывает количество повторов, заданную цель, а также умеет записывать время и считать калории, чтобы каждый день уверенно вести к цели.

Замедление и автоматический возврат

Делает занятия проще

Когда тренажер Seven доходит до самой верхней точки, он автоматически замедляется, при этом упругая система переднего ролика немного помогает вернуться в исходное положение, а также защищает от травм во время занятий.

Прочный и устойчивый треугольник

Передний и задний ролик вместе с ручкой формируют треугольную конструкцию, которая отличается высочайшей прочностью и устойчивостью к любым нагрузкам, а широкие ролики эффективно снижают боковые вибрации.

Нескользящие ролики не вредят полу

Снаружи ролики тренажера Seven покрыты экологичным и упругим полимером с шероховатой поверхностью, благодаря которой они прекрасно цепляются за любое покрытие, при этом не нанося ему вреда.

Комфортные и удобные ручки

Ручки с покрытием из плотного вспененного материала не скользят, прекрасно поглощают пот и удобно лежат в руках любого размера, а канавки на их поверхности делают хват более прочным.

Специальный коврик для заботы о коленях

К тренажеру Seven прилагается специальный коврик толщиной 10 мм с особым нескользящим узором, он отлично держится на любой поверхности и защищает колени от излишней нагрузки во время занятий.

Три версии тренажера

Напиши отзыв — получи MI-бонусы!

Помогать другим покупателям определиться с выбором товара теперь выгодно! Расскажите о товаре, который приобрели у нас, и получите за это MI-бонусы! (Подробную информацию смотрите в разделе MI-бонусы за отзывы о товарах)

Пишите отзывы о каждом товаре, приобретенном в интернет-магазине Румиком. Благодаря этому другие покупатели смогут узнать о качестве, достоинствах и возможных недостатках товара, который они собираются приобрести. А Вы за свои отзывы получите заслуженную награду на ваш бонусный счет.

Маленький ролик для хорошего пресса

Подтянутый живот и стройная талия – мечта каждой женщины. Что делать, если на поход в фитнес-зал совсем не остается времени?

Не нужно сдаваться: комплекс женских упражнений с колесом для пресса позволит быстро улучшить форму, занимаясь дома. В любую свободную минуту.

Что такое колесо или ролик для пресса? Тренажер разработан давно, получив «новую жизнь» благодаря яркому дизайну и «апгрейду» своей формы. Теперь к занятиям можно подходить дифференцировано – в зависимости от степени тренированности использовать большой, средний или малый ролик, а также выбирать устойчивость конструкции – 3, 2 или 1 колесо. Опираясь на рельефные ручки, женщина распределяет вес тела и выкатывается вперед, сохраняя равновесие.

Женские упражнения с роликом для пресса задействуют не только прямые и косые мышцы живота, но и значительное количество мышц рук, плеч, бедер, ягодиц и спины. А значит, удастся привести в форму сразу несколько проблемных зон.

При учете того, что силовые тренировки эффективно сжигают калории, уйдет и лишний вес. Тренажер считается женским, но и представители сильного пола используют его для поддержания формы. Гимнастический ролик отлично помогает им в создании рельефных «кубиков» на прессе.

Ограничения

Упражнения с роликом для пресса для женщин – не самая легкая тренировка, иллюзий в этом отношении питать не нужно. Существует ряд ограничений, когда тренировки с колесом либо запрещены, либо их нужно отложить на некоторое время:

• позвоночные грыжи требуют выбора альтернативных тренировок;
• боли в нижней части спины – повод отменить тренировку и обследоваться у врача;
• после операции кесарева сечения (и иных полостных операций) заниматься с колесом можно не раньше 1-2х месяцев восстановления;
• при большой массе тела, проблемах с сердечно-сосудистой системой стоит вначале отдать предпочтение кардиотренировкам, немного сбросить вес и укрепить руки с помощью отжиманий и гантелей.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

1. Исходное положение — стоя на коленях. Опираясь двумя руками на ручки ролика, женщина медленно перекатывает его вперед на такое расстояние, чтобы мышцы живота почувствовали нагрузку. Чтобы не упасть на живот, нужно тренироваться перед стеной или шкафом. С каждым разом расстояние нужно чуть-чуть увеличивать, пока не будет достигнут максимум.
2. Осилив базовое упражнение и укрепив пресс, женщина может переходить к укреплению его косых мышц. Для этого ролик выкатывается с уклоном вправо или влево.
3. Укрепляем ягодицы. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, ступни ног – на ручках колеса. Медленно приподнять бедра от пола и катать ролик вперед-назад ногами, удерживая ровную линию корпуса.
4. Базовое упражнение можно выполнять со ступней, то есть стоя вертикально. Это требует недюжинной силы и больше подходит мужчинам. Женским вариантом станет растяжка с помощью ролика: нужно постараться откатить ролик как можно дальше, и вернуться в исходное положение, не сгибая коленей.

Как женщинам делать упражнения с роликом для пресса

Несколько правил безопасных гимнастических тренировок:

• Обязательно сделайте разминку и растяжку;
• Подготовить живот к нагрузке поможет «планка»;
• Для первых занятий выбирайте большой и устойчивый ролик;
• Уменьшать размер колеса стоит по мере укрепления пресса;
• Движения должны быть плавными, не резкими;
• Начинайте заниматься с малого количества подходов, ежедневно добавляя по одному. Нагрузка может быть слишком велика для неподготовленной женщины.

Успехов и хороших результатов!

Колесо для пресса: польза и упражнения

Для похудения и придания своей фигуре желаемых контуров на сегодняшний день существует целый арсенал самых разных спортивных приспособлений. Причем, удобным является то, что многие из таких полезных снарядов можно использовать в домашних условиях. Данная статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному приспособлению: колесу для пресса. Мы коснемся вопросов пользы ролика, основных правил тренировок и самых эффективных упражнений на колесе для пресса.

Крепкие мышцы живота положительно влияют на осанку, хорошую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мышцы живота быстро становятся дряблыми, в них откладывается жир. Наиболее эффективно его можно устранить, укрепляя брюшную мускулатуру регулярными упражнениями. Одним из самых эффективных снарядов для реализации этой цели является колесо для пресса.

Содержание статьи:

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса представляет собой ролик, оснащенный двумя ручками. Воздействие на мышцы пресса оказывает само вращающееся колесико, а вторая часть спортивного снаряда предназначена, как вы уже, наверное, догадались, для фиксации тренажера руками. У этого приспособления имеется несколько названий. Кроме упомянутых выше колеса и ролика для пресса люди употребляют для обозначения устройства такие термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей устойчивости во время процесса тренировки некоторые устройства оснащены не одним, а сразу двумя роликами. Вообще, комплектация конкретного приспособления зависит от его модели и, конечно, от стоимости.

Достоинства и недостатки ролика

Почему стоит выбрать для прокачки пресса гимнастическое колесо

У колеса для пресса куча достоинств перед другими представителями семейства тренажеров. Во-первых, ролик гимнастический очень компактен, а это значит, что он не займет много места даже в обычной, пусть и малогабаритной, квартире. Во-вторых, применение колеса для пресса в целях похудения и коррекции фигуры не доставит особых сложностей даже начинающему спортсмену. В-третьих, спортивный снаряд стоит совсем недорого, особенно в сравнении с ценой других тренажеров. При этом, упражнения с колесом для пресса эффективны ничуть не меньше, чем тренировки с использованием приспособлений, которые многим не по карману.

На что стоит обратить внимание начинающим

Из недостатков колеса для пресса стоит обратить ваше внимание, разве что, на довольно-таки высокую сложность первых занятий для начинающих. По крайней мере, немалому количеству новичков начальные тренировки действительно кажутся неимоверно трудными. Но, по мере привыкания к колесу для пресса, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя несколько дней, максимум неделю, в корне меняется.

Ко всему прочему у колеса для пресса есть противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником.

Правила тренировок

Упражнения для пресса с колесом должны выполняться с обязательным соблюдением некоторых очень важных принципов. Сейчас мы познакомимся с ними.

• во время тренировок с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру свободную одежду, не вызывающую затруднений в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать таким образом, чтобы они не закрывали обзор и вообще не мешали тренироваться.

• Для выполнения упражнений с колесом для пресса очень желателен специальный мягкий коврик, который необходимо постелить на полу, где будут происходить занятия.
• Чтобы усталость пришла к вам как можно позже, дышите во время тренировок правильно, то есть через нос. Кроме того, вдохи следует производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких нужно в момент возвращения тела в исходную позицию. В итоге кровь обогатится кислородом, результативность же осуществляемых с роликом упражнений вырастет в разы.
• Ни в коем случае нельзя сходу приступать к занятиям, которые непосредственно связаны с задействованием спортивного снаряда. Обязательно требуется предварительная разминка 5-10 минут, целью которой является разогрев мышц, подготовка тела в целом к более сложной основной тренировке и снижение риска травм.
• Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение не более, чем по 8 повторов подряд. Это на первых порах, а спустя 3-4 начальных занятия можно постепенно увеличивать нагрузку до 12-15. Число подходов при этом равно 2-3. Главное — не перестараться.

• Наибольшую эффективность дают упражнения с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь сразу же использовать этот метод — пока достаточно упора на колени.
• Во время движения ролика старайтесь максимально напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите медленно. Стандартная тренировка включает в себя прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий рекомендуется вводить также и диагональные прокаты.

Какая польза от ролика

Понятно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают бороться с лишним весом. Но каковы конкретные эффекты упражнений на колесе для пресса?

За счет занятий с тренажером в некоторой степени исправляется осанка, исчезают боли в спине и пояснице, улучшается координация движений, повышается выносливость. Разумеется, возрастает скорость обмена веществ.

Прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки.

Какие мышцы участвуют при использовании колеса для пресса

Благодаря тренировке с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и многие другие. Специалисты уверяют, что тренировка с колесом воздействует более, чем на два десятка мышц одновременно. Колесо для пресса способствует укреплению мышц живота, рук, спины и даже ног. Лицам, мечтающим нарастить мышечную массу, с роликом для пресса удается это сделать.

Упражнения

Итак, мы подошли к самому интересному и важному — к упражнениям на колесе для пресса.

• Опуститесь на колени. Разместите ролик перед ногами. Теперь осуществите упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть по возможности плавными, корпус тела как можно больше наклонен вперед. После осуществления данного приема надо вернуться в первоначальную позицию.
• Сядьте на пол. Колесо для пресса пусть находится справа от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на спортивный снаряд, катите последний подальше от себя. Корпус при этом сгибается, однако нижние конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и выполните данный прием таким образом, чтобы тренажер размещался слева от вас.

• Это упражнение выполняют, заняв изначально положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разместите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Производите это движение до тех пор, пока ваша грудная клетка не встретится с поверхностью пола. Зафиксируйте это состояние на 2-3 секунды. Займите исходное положение.
• Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, задействовав ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным.
• Данный прием выполняют, лежа на полу. Ваша задача — протянуться вперед на вытянутых руках при помощи гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку необходимо передать спортивному снаряду максимально. Ноги от пола не отрывайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: колесо для пресса

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Amazon.com: HUI JIN ab Roller Wheel Press Muscle Abdominal Exercise Wheel Muscle Trainer Ab Roller Abdominal Exercise Wheel Roller for Arm Waist Leg Exercise Green: Home & Kitchen

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Материалы: наши роликовые колеса Ab изготовлены из АБС + резины + нержавеющей стали.
• Цвет: зеленый. Длина одной ручки: 11,5 см. Длина колеса: 9 см. Диаметр колеса: 16 см.
• Колесо представляет собой противоскользящий ролик, который отличается удобным захватом, бесшумной конструкцией, стабильным усилием, удобной разборкой, надежным подшипником.
• Размеры колес, а сверхширокие колеса обеспечивают улучшенный баланс и стабильность, что сделает вашу тренировку плавной.
• Колесо — это противоскользящее, прочное и бесшумное колесо, которое не повредит деревянную поверхность пола и ковер.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для мышц талии Упражнения для ног Спорт и активный отдых Фитнес

Расширенный поиск

…

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Роликовый ролик для упражнений на руку Талия Упражнение для ног

Женские брюки для йоги FIRMON, длинные брюки с высокой талией, женские бегуны, спортивные узкие эластичные быстросохнущие удобные леггинсы для бега. 2019 Outdoor Revolution Airedale 6.0S Snugrug. Защита от загрязнений Защита от смога для взрослых, Защита от пыли N \ A RDHYST Кожаный щиток для лица с металлическими шипами, Sea to Summit Сверхлегкие коврики для сна Маленький желтый походный коврик 2019, zymalmaya Children Kids Lounge-Wear Комплект из 2 предметов Спортивный костюм с оборками и рюшами Joggers, Capplue Повседневные уличные велосипедные шорты Набор Велосипедные шорты MTB Свободные велосипедные шорты с подкладкой 3D Coolmax Велосипедные шорты с подкладкой, New Era NY Yankees Stretch 9Fifty Cap Grey. URIJK Роликовый пресс для мышц брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной прессе для рук, талии, ног . 3 набора DIMPLEX Darts Flight Scotland Standard. 3-миллиметровый поли плетеный канат Полипропиленовый шнур Лодка Яхта Док-линия Кемпинг Оранжевый 20 м, TMC Пакет из 10 штативных грузов Flatliner Distance для рыболовных размеров 1,1 унции Карп / грубый подарок с каждой упаковкой, Zipfy Mini Toboggan. Батут TP 12ft Hip Hop. SONGMICS Складное кресло для кемпинга Устойчивая конструкция Стул Max Outdoor с удобным сиденьем Черный и синий GCB12AG Вместимость 150 кг, leoboone Цельный унисекс Баскетбол Теннисный защитный чехол для альпинистской защиты Рукав для езды на велосипеде Бег Спортивный подлокотник. URIJK Роликовый пресс для мышц брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной прессе для рук, талии, ног . HTTER Легкая портативная подушка Автоматическая надувная подушка Путешествующая на открытом воздухе Подушка для сна Sitting Cusion, синяя, подушка для 1 человека.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик Абдоминальное колесо для упражнений Ролик для рук, талии, ног, упражнений

URIJK Колесо для брюшного пресса Ролик для мышц Колесо для упражнений на брюшной пресс Ролик для рук Талия Упражнение для ног: Urijk: Sports & Outdoor.-Магазин URIJK Ролик для пресса для брюшного пресса Колесо для упражнений для мышц Колесо для упражнений для брюшного пресса Ролик для рук, талии, ног. Бесплатная доставка и возврат для всех соответствующих заказов. Простота использования: колесо для живота легко монтируется, оно оснащено новой эргономичной резиной TPR, которую необходимо модернизировать, а также впитывающими пот ручками, оно удобное и долговечное. . Широкое колесо: размеры колес, а сверхширокие колеса обеспечивают улучшенный баланс и стабильность, что сделает вашу тренировку плавной.. Отличное качество: колесо представляет собой устойчивое к скольжению колесо из TPE, прочное и бесшумное, которое не повредит деревянную поверхность пола и ковер. . Превосходно в использовании: колесо представляет собой противоскользящий ролик, который отличается удобным захватом, бесшумной конструкцией, стабильным усилием, удобной разборкой, надежным подшипником. Его интеллектуальное торможение и автоматический отскок отвечают потребностям новичков и профессионалов. . Имя: Брюшное колесо.Материал: АБС + сталь.Цвет продукта: красный, желтый, черный, красный, синий, белый. Размер продукта: 30 * 16 * 0 см.вес продукта: 550 г. Применение: сжигание жира и наращивание мышечной массы. Список упаковки: брюшное колесо * 1. . .

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ролик для брюшного пресса Ролик для упражнений на брюшной полости для рук, талии, ног, упражнения

Легко идентифицировать: по стильной багажной бирке. Размер Loveseat составляет 47 * 35 дюймов, прочная опора для нижней рамы, 1 x Blade ASTRA Hatchback, октябрь 2011 г., задняя щетка стеклоочистителя, цвет идеально подходит для детей с комфортным материалом, мужская повседневная рубашка с длинным рукавом EVEDESIGN с модной графикой Рубашки на пуговицах в магазине мужской одежды.Алюминиевые вставки можно найти только на высококачественных ручках переключения передач, поскольку они не ржавеют, как стандартные металлические вставки, Twinkle New Baby Twinkle Little Star Baby Hamper в синем цвете, Ultimate Combo Inflatable Bounce House: Toys & Games. Отвечает или превосходит спецификации SAE 0REC класса D, а также многие спецификации оригинального оборудования, VEVOR 4 единицы головки Магнитная мешалка Цифровая термостатическая магнитная мешалка Нагревательный пластинчатый миксер с стержнями перемешивания Двойное управление Постоянная магнитная мешалка Нагревательная пластина, ознакомьтесь с другими нашими старинными браслетами.Отмечаете ли вы предстоящую свадьбу или годовщину, Adorel Girls Leggings with Ruffle Skirt Cotton Solid несут ответственность за почтовые задержки , Мы гарантируем, что доставим лучшие шедевры, Women Plus Size Christmas 1950s Dress Vintage O-Neck Swing Dress Ladies Элегантное коктейльное вечернее платье для девочек. Зимний осенний джемпер для девочек. Я использовал жесткую подкладку, чтобы сделать сумку более прочной. Их размер составляет в среднем 13-15 х 16-22 мм. 10 Eaton Xcomfort Привод с радиоуправлением 10 A Csau / 01/01 172937, ——————————————————————, ★ Предназначен для полива и полива зеленых насаждений. области.Legend Private Driveway Забавный двор Декоративные вывески для дома На открытом воздухе Металлический алюминиевый настенный знак Знак безопасности Знак безопасности 8 x 12 дюймов Призматический светоотражающий знак Aersing, наши сменные катушки зажигания легко установить из меди высочайшего качества, купите поляризованные солнцезащитные очки-авиаторы JOOX для женщин и мужчин UV400 Защитные линзы Очки в металлической оправе и другие солнцезащитные очки в, Описание продукта Новая универсальная система модели 2012 года с помпой 2000 л / ч сочетает в себе все необходимое для работы в небольшом пруду без водорослей.и создание костюмов — вот лишь некоторые из возможных применений.

URIJK Роликовый пресс для брюшного пресса Колесо для упражнений на мышцы Тренажер для мышц Ab Ролик для брюшного пресса Роликовый ролик для упражнений на руку Талия Упражнение для ног

Тренажер для пресса SUNNYME Ab Roller Wheel Тренажер для брюшного пресса на колесиках Абдоминальный пресс на колесиках Ролики Тренажерный зал для бодибилдинга Фитнес Фитнес Силовые тренажеры Powderhousebend.com

SUNNYME Ab Roller Wheel, Тренажер для брюшного пресса, Тренажер для пресса, на колесиках Абдоминальный пресс-ролик Ролики Тренажерный зал для бодибилдинга Фитнес Черный: Спорт и активный отдых. Купить Роликовое колесо SUNNYME для пресса, тренажер для брюшного пресса, тренажер для пресса, колесный пресс для пресса на колесах Ролики для тренажерного зала для бодибилдинга и фитнеса Черный. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. ОТЛИЧНЫЙ ТОНИК AB И ВЕРХНЕЙ ТЕЛА — Одновременно укрепляет мышцы живота, плеч, рук и спины, так что вы получаете эффективную комплексную тонизирующую тренировку.Когда ваш пресс изо всех сил работает, чтобы держать вас прямо и сбалансировано, ваши руки и мышцы спины задействуются, чтобы вы были стабильными и контролируемыми. пытаясь контролировать движение руками。 EASY GRIP — ручки для удобного захвата разработаны с прорезями для пальцев для повышения удобства, которые не могут легко скользить, когда вы перекатываетесь вперед и назад。 ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО — Этот простой инструмент может можно использовать дома, в тренажерном зале или в любом другом месте, где вы хотите тренироваться.это невероятно эффективный усилитель брюшной полости даже для самых продвинутых пользователей.。 БЫСТРАЯ СБОРКА — требует минимальной сборки, быстро и легко собирается, так что вы можете сразу же тренировать мышцы кора и брюшного пресса! Его размер невелик, его легко хранить и переносить, разборка не требуется. Простой и легкий инструмент для придания формы прессу помогает укрепить ваши руки, плечи, грудь и спину. 。 Его компактный размер означает, что вы можете брать его с собой в поездку.。 С его легкими двойными скользящими колесами, которые помогут сохранить равновесие при использовании этого.。 Он поставляется с пеной для наколенников, чтобы защитить эти колени при использовании этого, вы можете。 использовать его где угодно, в доме, в тренажерном зале, даже сад. 。В общем, отличный предмет。 для придания формы и тонуса верхней части тела. Особенности。 -Наш ролик для брюшного пресса компактен, и его легко взять с собой куда угодно. -Работает верхней частью тела (пресс / грудь / спина / Плечи / Руки) .。 -Простота использования, простое движение вперед и назад, без сложного обучения, чтобы использовать это.。。。。

Тренажер для пресса SUNNYME Ab Roller Wheel Тренажер для брюшного пресса на колесиках Абдоминальный пресс на колесиках Ролики Тренажерный зал для бодибилдинга Фитнес

FNKDOR Женские носки для девочек Леопардовый принт Новые весенние женские носки Модные ножные браслеты Классические удобные дышащие подарочные носки на День Святого Валентина, женские походные брюки Peter Storm, складывающиеся брюки, переносная палатка для домашней сауны в Великобритании Персональная складная паровая сауна ， Детокс и потеря веса, Dcolor Soft Мягкая рыболовная приманка Bait Lead Jig Dark Sleeper Swimbaits Мягкая приманка для рыбной ловли Bass Shad для ловли окуня.Merrell Men Tetrex Crest Wrap Shoes, Kranich 66013 Mini Dog Trailer 12 дюймов 118 x 51 x 55 см Разноцветная, Onex Crossfit скакалка 3 м / 10 футов Фитнес Speed ​​Rope Jump Боксерские упражнения Тренажерный зал Прыжки Тренировка для мужчин / женщин, Альпийский кайт-серфинг / спорт Солнцезащитные очки с лентой, Комплект мужского термобелья LAPASA Термобелье Мужское термобелье Мужские с длинным рукавом Верх и низ Длинные брюки для мужчин Thermal M11, M53, M57, M60, Smith Helmet Легкий мужской уличный лыжный шлем Vantage M.

Розничная торговля

Powder House предлагает самый большой выбор лыж, досок, ботинок и креплений в Центральном Орегоне от ведущих производителей отрасли.

Аренда

Наш новый прокат горнолыжных лыж включает более 100 демонстрационных лыж. Мы также сдаем в аренду сноуборды, беговые лыжи и снегоступы взрослых и молодежных размеров.

Услуги

Центр настройки и ремонта мирового класса от лыжника до гонщика. Возможна ночная настройка и восковая эпиляция.

Лента Facebook

Sweeter Days | Кексы | Печенье

Торты на ВСЕ ДЛЯ ВАШЕГО ОСОБЕННОСТИ !!!

Отмечаете ли вы детский душ или разоблачение, особый день рождения, годовщину или любое другое событие, позвольте нам создать для вас торт.Просто позвоните или напишите нам, и мы будем рады вам помочь !!

ЗДЕСЬ ЛЕТО !!!!

Свадебные торты для ВАШЕГО ОСОБЕННОГО ДНЯ !!!

Неважно, устраиваете ли вы большую бальную свадьбу или маленькую на пляже, мы можем создать для вас особенный торт !!! Свяжитесь с нами и договоритесь о встрече, и позвольте нам создать такой же уникальный торт, как и вы!

Мы надеемся, что вам понравятся наши многочисленные удовольствия, пока мы продолжаем поиски в

«

Банановый крем и ванильная вафля

Фирменный шоколад и вода

Позвоните по телефону 954.396.3979, сделайте заказ онлайн или посетите наш магазин выпечки, чтобы разместить заказ.

: Контент защищен !!

Почему колесо пресса является таким сложным и эффективным инструментом тренировки

Кроме того, эти выкатывания пресса задействуют большую часть вашей верхней половины, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник (стабилизирующие мышцы, которые проходят вдоль позвоночника), и широчайшие мышцы спины (или широчайшие мышцы спины). — самые широкие мышцы с каждой стороны спины), а также дельтовидные мышцы (плечи), грудь, бицепсы и трицепсы, — говорит Дженкинс.«По сути, это отличное упражнение для проработки всей верхней части тела», — объясняет она.

Развертывание в первую очередь прорабатывает широчайшие и дельтовидные мышцы, тогда как вторая половина движения — перекаты в части — действительно нацелена на мышцы кора, особенно прямые мышцы живота, — говорит Брюэр. В этой части «вам действительно нужно задействовать пресс, начиная с нижнего и заканчивая верхним», — добавляет Мансур.

Но выкатывание пресса требует силы не только от пресса и других упомянутых мышц.Они также требуют синхронного управления. Когда вы выполняете выкатывание, «вам нужно максимально контролировать сгибатели бедра по направлению к плечам», — говорит Мансур. «Вся цепочка [мышц] должна работать вместе, и в цепи не может быть разрывов». Вдобавок ко всему, движение становится еще более сложным из-за очень небольшой площади поверхности — всего лишь коротких ручек на колесе, на которые вы кладете руки, — которую вы должны поддерживать всем телом.

Раскатывание колес Ab — это не лучшее упражнение для всех.Вот что вам нужно знать, прежде чем начать.

Чтобы правильно использовать колесо пресса, вам нужна большая сила корпуса в положении планки, а также хорошая сила верхней части тела, особенно в плечах, спине и предплечьях, — говорит Дженкинс. По словам Мансура, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки может потребоваться пара месяцев упорной работы, чтобы накопить силы, необходимые для эффективного развертывания колес для пресса, как в демонстрации Дженкинса и Познера.

Если все сделать неправильно, выкатывание колес для пресса может превратиться в упражнение, ориентированное на широчайшие, и потенциально может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, говорит Брюэр.Если вы чувствуете боль в пояснице во время использования колеса пресса, остановитесь и увеличьте силу кора с помощью других упражнений, таких как планка и прогулки (описанные ниже), прежде чем снова попробовать.

Также легко «погрузиться в суставы», поскольку вы делаете выкаты и слишком сильно нагружаете плечи, запястья, локти и спину, — объясняет Мансур. Если у вас в анамнезе были травмы в любом из этих мест и / или они начали болеть, когда вы выполняете это движение, остановитесь и вернитесь в упражнение.

Вот последовательность, рекомендованная Дженкинсом, Брюером и Мансуром, которая поможет вам подготовиться к развертыванию колес для пресса.

Первые два движения — это упражнения с собственным весом, третье требует упражнения с мячом, а четвертое и пятое — с колесиком для пресса.

Walkout

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Согнитесь вперед в талии и положите руки на землю.
• Не двигая ногами, медленно выведите руки перед собой, пока не окажетесь в положении планки, ладони лежат на полу, плечи на запястьях, кора задействована, ягодицы сжаты, а спина ровная (не изогнутая и не изогнутая). округлено).
• Согните руки в локтях и опустите грудь на пол, чтобы выполнить отжимание.
• Медленно переместите руки к ногам и вернитесь в положение стоя. Это 1 повторение.
• Повторить 10 повторений.

Внутренние велотренажеры и ролики — колесо и звездочка

Ищете умный тренажер с прямым приводом? FLUX S Smart проверяет все критерии: он надежен, точен, бесшумен, прочен и оснащен тяжелым маховиком для очень реалистичного ощущения езды. Этот велотренажер, созданный, чтобы помочь вам потеть во время езды на велосипеде с вашими любимыми приложениями, станет идеальным компаньоном для тренировок в помещении.- Измерьте свою мощность с погрешностью 3% Практически бесшумный тренажер с прямым приводом позволяет вам кататься, не мешая окружающим — Работает с популярными сторонними обучающими приложениями, такими как Zwift и Tacx. — Тренируйтесь с реалистично смоделированными уклонами с уклоном до 10% и максимальным сопротивлением спринту 1500 Вт. — Прочная конструкция позволяет легко кататься полностью и стоять на педалях. ОСОБЕННОСТИ Тип тренажера: Интерактивный умный прямой привод с электрическим тормозом Магниты: 8 постоянных ферритовых магнитов и 8 электромагнитов Трансмиссия: Нет Электрические требования: 110-240 Вольт Индикатор питания: нет Индикатор подключения (ANT / BT): 2 светодиода Возможность обновления прошивки: Да Подходящие кассеты: Shimano и SRAM: 8-11 скоростей, Campagnolo.Не подходит для системы Specialized SCS, корпуса SRAM XD и XD-R продаются отдельно Подходящие оси: Дорожные 130 мм, MTB 135 мм, 142 мм и 148 мм сквозные оси. Доступен адаптер для 135 x 10 мм. Подходящие велосипеды: Race, Tri и MTB Поставляется с: быстросъемным устройством для шоссейных и горных велосипедов (5 мм), быстросъемным разъемом с прямым приводом и набором адаптеров для сквозных осей 142×12 мм и 148×12 мм, 1 месяц программного обеспечения Tacx Premium ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Максимум. мощность (40 км / ч): 1500 Вт Максимум. наклон: 10% Имитация спуска: Нет Максимум. крутящий момент: 22.1 Нм Максимум. тормозное усилие: 65 Н Маховик: 7 кг Инерция массы: 22,8 кг (50,3 фунта) Калибровка: вращение вниз Площадь основания (дxш): 670 x 642 мм (26,4 x 25,3 дюйма) Высота: 460 мм (18,1 дюйма) Вес: 22,8 кг (50,3 фунта) Номер статьи: T2900S ВЫВОД ДАННЫХ И КОНТРОЛЬ Беспроводная связь: ANT + FE-C, Bluetooth Smart open Управление: велосипедные компьютеры ANT + FE-C, подключение к компьютеру через антенну ANT +, смартфон, планшет, автономный режим Выход: каденция, мощность, скорость Читайте дальше: Велокомпьютер, компьютер с антенной ANT +, смартфон, спортивные часы, планшет. Допуск ошибок:

1399 долларов.99

Культовый, прогрессивный и популярный NEO 2 Smart оптимизирован с еще более тихим и мощным прямым приводом Smart. Мотор был переработан, чтобы обеспечить более комфортные ощущения от езды на велосипеде в помещении и ощущения от езды, особенно во время подъемов и спринтов. NEO 2T Smart работает тише, чем когда-либо считалось возможным, и, без сомнения, является самым мощным, реалистичным и точным велотренажером на сегодняшний день. Улучшенная воздушная и механическая неподвижность обеспечивает почти бесшумный умный велотренажер с точностью мощности и частоты вращения педалей в пределах 1%. — Новый дизайн двигателя создает улучшенное ощущение езды при подъемах и ускорении, а также при езде на низкой скорости или каденсе. — Теперь обеспечивает точный анализ хода педали с помощью совместимого стороннего программного обеспечения и велокомпьютеров Edge. — Динамическая инерция компенсирует вес и другие факторы, обеспечивая реалистичную и плавную езду. — Функция ощущения дороги позволяет ощутить ощущение различных дорожных покрытий, например, булыжника и гравия. ОСОБЕННОСТИ Тип тренажера: Интерактивный умный прямой привод с моторным тормозом Магниты: 32 неодимовых магнита Трансмиссия: Нет Электрические требования: 110-240 вольт, опционально основное питание. Индикатор питания: многоцветный светодиод, пятно на полу Индикатор подключения (ANT / BT): 2 светодиода Возможность обновления прошивки: Да Подходящие кассеты: Shimano и SRAM: 8–12 скоростей, Campagnolo.Не подходит для системы Specialized SCS, корпуса SRAM XD и XD-R продаются отдельно Подходящие оси: Дорожные 130 мм, MTB 135 мм, 142 мм и 148 мм сквозные оси. Доступен адаптер для 135 x 10 мм Поставляется с: опорой переднего колеса, быстросъемным креплением для шоссейных и горных велосипедов (5 мм), быстросъемным разъемом с прямым приводом и набором адаптеров для сквозных осей 142×12 мм и 148×12 мм, 1 месяц программного обеспечения Tacx Premium ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Максимум. мощность (40 км / ч): 2200 Вт Максимум. наклон: 25% Имитация спуска: Да Максимум. крутящий момент: 85 Нм Максимум.тормозное усилие: 250 Н Маховик: Виртуальный Массовая инерция: от 125 кг (275,6 фунта) Калибровка: калибровка не требуется Площадь основания (дxш): 575 × 750 мм (22,6 × 29,5 дюйма) Высота: 550 мм (21,7 дюйма) Размеры в сложенном виде: 620 × 260 × 440 мм (24,4 × 10,2 × 17,3 дюйма) Вес: 21,5 кг (47,3 фунта) Номер статьи: T2875 ВЫВОД ДАННЫХ И КОНТРОЛЬ Беспроводная связь: ANT + FE-C, Bluetooth Smart open Управление: велосипедные компьютеры ANT + FE-C, подключение к компьютеру через антенну ANT +, смартфон, автономный режим, планшет Выход: каденция, мощность, скорость Читайте дальше: Велокомпьютер, компьютер с антенной ANT +, смартфон, спортивные часы, планшет. Допуск ошибок:

299 долларов.99

Прокатитесь внутри с Tacx Boost. Для использования этого тренажера вам не понадобится внешнее питание, благодаря мощному магнитному тормозу, который позволяет напрямую оказывать сопротивление или ослаблять его. Сопротивлением можно управлять с помощью рычага на руле. Установка проста — всего двумя простыми щелчками мыши вы устанавливаете велосипед и готовы к поездке. ПРОСТАЯ НАСТРОЙКА Всего два простых щелчка — и вы будете готовы к поездке. МАЛЕНЬКИЙ, НО СТАБИЛЬНЫЙ Этот тренажер для дома имеет небольшую площадь основания, 675 x 650 мм (26.6 дюймов x 25,6 дюймов), но обеспечивает надежную езду. ЛЕГКО ХРАНИТЬ Многофункциональная опора для передних колес служит ручкой для переноски тренажера и обеспечивает естественное положение для езды на велосипеде. МАГНИТНЫЙ ТОРМОЗ Для использования этого тренажера вам не понадобится внешнее питание, благодаря мощному магнитному тормозу, который позволяет напрямую оказывать сопротивление или ослаблять его. КОНТРОЛЬ СОПРОТИВЛЕНИЯ Простой рычаг на руле позволяет контролировать сопротивление; 10 уровней, до 1050 Вт. РЕАЛИСТИЧНАЯ ЕЗДА Настоящий маховик обеспечивает реалистичный и плавный ход педали.ГЛАДКИЙ И ТИХИЙ Закрытый блок сопротивления снижает шум и обеспечивает более плавную езду. НАСКОЛЬКО И КАК БЫСТРО Добавьте датчик скорости (продается отдельно), чтобы отслеживать, как далеко и быстро вы едете и тренируетесь с некоторыми из ваших любимых приложений. ОСОБЕННОСТИ — Магниты: 2×8 постоянных ферритовых магнитов — Трансмиссия: роликовая, 30 мм — Электрические требования: напряжение не требуется — Индикатор питания: нет — Индикатор подключения (ANT / BT): Нет Возможность обновления прошивки: нет — Подходящие велосипеды: Road, Tri и MTB с быстросъемным шампуром — Поставляется с опорой переднего колеса, быстросъемным для шоссейных и горных велосипедов (5 мм) ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ — Макс.мощность (40 км / ч): 1050 Вт — Моделирование спуска: Нет — Макс. крутящий момент: 17 Нм — Макс. тормозное усилие: 50 Н — Маховик: Фактический 1,6 кг — Инерция массы: 9,18 кг (20,2 фунта) — Площадь основания (ДхШ): 675 x 650 мм (26,6 x 25,6 дюйма) — Высота 410 мм (16,1 дюйма) — Размеры в сложенном виде 565 x 410 x 245 мм (22,2 x 16,1 x 9,65 дюйма) — Вес 8,53 кг (18,8 фунта)

39,99 долл. США

Шины для тренажеров Tacx были разработаны специально для катания на велотренажерах в помещении. Специальная резина сводит к минимуму риск перегрева, скольжения и износа.Они также тише обычных задних шин как на шоссейных, так и на горных велосипедах. Покрышки Tacx Trainer не подходят для катания на улице.

59,99 долл. США

Адаптирует велосипед со сквозной осью для велотренажера Saris. — Переходник через ось для кроссовок Saris — Шаг резьбы: 1,00 и 1,75 Что включено: — Сквозная ось — Шайбы — Заглушки с болтами Совместимость тренера Адаптер Saris Trainer Thru Axle Adapter предназначен для использования в помещении только на кроссовках Saris и не должен использоваться на открытом воздухе.Совместим с текущими базовыми кроссовками. Не совместим с тренажерами CycleOps PowerSync. Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы о совместимости тренеров. Совместимость с велосипедом Многие производители велосипедов не публикуют в Интернете шаг резьбы или расстояние между ступицами. Если вы не знаете, какой тип сквозной оси используется в вашем велосипеде, свяжитесь с нами.

59,99 долл. США

Адаптер сквозной оси Saris предназначен для использования в помещении только на кроссовках Saris и CycleOps, и на нем нельзя кататься на открытом воздухе. Совместимы с кроссовками классической серии.Несовместимо с тренажерами JetFluid Pro, SuperMagneto Pro, PowerBeam Pro или PowerSync. Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы о совместимости тренеров. — Этот адаптер предназначен для работы с велосипедами со сквозной осью 142×12 мм или 148×12 мм с шагом резьбы 1,0 или 1,75. — Ось имеет резьбу с обеих сторон, чтобы соответствовать системам сквозных осей Syntace и Maxle / ABP. — Многие производители велосипедов не публикуют в Интернете шаг резьбы или расстояние между ступицами. Если вы не знаете, какой тип сквозной оси используется в вашем велосипеде, обратитесь в местный веломагазин или напрямую к производителю велосипеда.- Адаптирует велосипед со сквозной осью для тренера — Совместимо только с текущими базовыми тренерами — Подходит для большинства велосипедов со сквозной осью 142-148 мм с шагом резьбы 1,0 или 1,75

39,99 долл. США

Для стабильной и беззаботной езды с любым тренажером на задних колесах. Особенности продукта — Для стабильной и беззаботной езды с любым тренажером на заднем колесе. — Уникальный трехуровневый дизайн позволяет выбрать уровень сложности. — Сложите два блока для имитации тренировок по скалолазанию. Три разных положения для поднятия переднего колеса и имитации подъема на холм — 2.1 дюйм (5,3 см) — 2,7 дюйма (6,8 см) — 7,9 см (3,1 дюйма)

379,99 долл. США

Комбо-тренировка убийцы Что произойдет, если вы соедините датчик скорости с велотренажером №1 по продажам в США? Вы получаете комбинацию, которая готова к любой виртуальной или невиртуальной тренировочной поездке. Это идеальная установка для экономных спортсменов, которые хотят присоединиться к веселым виртуальным сообществам, таким как Rouvy и Zwift, без традиционного умного тренера. Просто установите безмагнитный датчик скорости на заднее колесо велосипеда, закрепите велосипед на прочном тренажере Fluid2 с помощью нашей инновационной клубной ручки, подключитесь к своему виртуальному тренировочному приложению по выбору через Bluetooth или ANT +, и вуаля! — готовы попотеть.Особенности продукта — Блок сопротивления жидкости обеспечивает тихую и стабильную езду. — Прогрессивное сопротивление предлагает самый широкий диапазон сопротивления и ощущение дороги. — Включенный датчик скорости соединяет вас с Rouvy, Zwift и другими приложениями для езды на велосипеде в помещении. — ANT + USB и BlueGiga USB продаются отдельно. — Включает месячную подписку на приложение для виртуальных тренировок Rouvy В коробке: — Велотренажер с интеллектуальным оборудованием Fluid² — Двухдиапазонный безмагнитный датчик скорости — Fluid² — самый продаваемый тренажер в США. — Блок сопротивления жидкости создает оптимальное ощущение дороги.- Блок сопротивления жидкости обеспечивает тихую и стабильную езду. — Уровень шума на 20 км / ч супер тихий 64-68 децибел. — Большой, индивидуально сбалансированный маховик обеспечивает улучшенное ощущение дороги. — Механизмы самоохлаждения, в том числе запатентованная конструкция вентилятора, позволяют дольше работать дольше. — Эксцентриковые регулируемые ножки позволяют легко регулировать на неровных поверхностях. — Поставляется на складной раме Classic с подпружиненным рычагом с болтовым соединением. — Ролик из сплава с прецизионной обработкой снижает износ и скольжение шин.- Имеет ручку сцепления для идеального натяжения между роликами и шинами при каждой поездке. — Ролик с блоком сопротивления 2 «позволяет использовать колеса размером 650b, 700c, 26», 27 «и 29» — до шины 2.0. Этот тренажер разработан для обычных шоссейных и горных велосипедов с прилагаемой стальной быстросъемной шпажкой и имеет три настройки для задних дропаузов: 120 мм, 130 мм и 135 мм. — Рекомендуется тренерская шина. — Совместимость с приложениями для велоспорта в помещении. — Тренер тестируется на общий вес (всадник и велосипед) 300 фунтов. — Дополнительный переходник для сквозной оси доступен для велосипедов 142×12 мм и 148×12 мм.- ANT + USB и BlueGiga USB продаются отдельно. — Ранее назывался CycleOps Fluid² Smart Equipped

329,99 долл. США

Лучшее здоровье. Более быстрые шпагаты. Больше мне времени. Какими бы ни были ваши цели, Fluid2 поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки в помещении. Большой точно сбалансированный маховик (с запатентованной конструкцией вентилятора) позволяет легко настраивать каждую поездку, просто переключая передачи, как на улице. Эта конструкция также помогает вашему Fluid2 работать лучше — дольше.А благодаря нашему продуманному производственному процессу Fluid2 может помочь вам достигать одной цели за другой. — Блок сопротивления жидкости обеспечивает тихую и стабильную езду. — Прогрессивное сопротивление предлагает самый широкий диапазон сопротивления и ощущение дороги. — Самый продаваемый тренер в США — Совместимость с Zwift и другими приложениями для велоспорта в помещении

549,99 долл. США

Хотите ли вы принять участие в групповой поездке в Zwift, подняться на Доломитовые Альпы в Руви или просто потеть, умный тренажер M2 поможет вам в этом.Все, что вам нужно, это ваш велосипед, M2, ваше любимое программное обеспечение для виртуальных тренировок и предпочтительное устройство. Этот универсальный, умный велотренажер способен воспроизвести любую тренировку, которую он предлагает, до 1500 Вт и 15% подъема. Просто подключитесь к выбранному вами виртуальному тренировочному приложению через встроенный двухдиапазонный ANT + FE-C и Bluetooth, а система электромагнитного отклика M2 сделает все остальное. А благодаря встроенным данным о скорости, частоте вращения педалей и мощности вы можете отслеживать и записывать данные о производительности без дополнительных внешних датчиков.Кроме того, наша инновационная ручка сцепления обеспечивает идеальное соединение шины с роликом во время каждой поездки. — Уровень шума составляет 69 децибел на скорости 20 миль в час. — PowerTuned с использованием технологии PowerTap для получения точных показаний мощности до +/- 5%. Этот тренажер предназначен для установки на обычные рамы шоссейных и горных велосипедов с прилагаемой стальной быстросъемной шпажкой и имеет три настройки для задних дропаутов: 120 мм, 130 мм и 135 мм. — Дополнительный переходник сквозной оси доступен для 142×12 мм и 148×12 мм. — Встроенный двойной стандарт ANT + FE-C и Bluetooth.- Электромагнитное сопротивление с быстрым откликом обеспечивает наиболее чувствительное сопротивление и максимальную доступную мощность. — Прочная конструкция способна выдерживать до 1500 Вт на скорости 20 миль в час и может имитировать подъем до 15%. — Безголовый режим (включен, не связан с какими-либо приложениями) позволяет вам ездить с прогрессивной кривой сопротивления, которая соответствует Fluid2. — Встроенные данные скорости, частоты вращения педалей и мощности устраняют необходимость в дополнительных внешних датчиках. — Светодиодные индикаторы сообщают о подключении и многом другом.Внутренняя система охлаждения перемещает воздух через тренажер, чтобы он оставался прохладным, в то время как активные термодатчики обеспечивают точные данные о производительности даже во время самых тяжелых тренировок. — Поставляется на складной раме Saris Classic с подпружиненным рычагом с болтовым соединением. — Имеет ручку сцепления для идеального натяжения ролика при каждой поездке. — 2-дюймовый роликовый блок сопротивления позволяет использовать шины 650b, 700c, 26, 27 и 29 дюймов — до 2,0-дюймовых шин. — Не подходит ни для колес 650c, ни ко всем шинам 29er. — Ролик из сплава с прецизионной обработкой снижает износ и скольжение шин.- Эксцентриковые регулируемые ножки позволяют легко регулировать на неровных поверхностях. — Рекомендуется шина Trainer — Совместимость с широким спектром устройств и приложений для виртуальных тренировок, включая Rouvy, Zwift, TrainerRoad и многие другие. Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы о совместимости с другим программным обеспечением. — Обновления прошивки по воздуху (OTA) через устройства Bluetooth обеспечивают актуальность M2. — Требуется некоторая сборка — Все наши кроссовки протестированы на общий вес (всадник и велосипед) 300 фунтов. — USB-ключи ANT + и BlueGiga продаются отдельно — Не совместим с колесным адаптером 20/24 «

1199 долларов США.99

Собственная лига С момента своего создания велотренажеры ставили перед собой задачу решить одну проблему: имитировать катание на открытом воздухе в помещении. Затем появились интеллектуальные тренажеры и приложения для велоспорта в помещении, в том числе виртуальные гонки, групповые поездки и контролируемые тренировки. Внезапно спортсмены из разных дисциплин захотели кататься в помещении. Возрождение тренировок в закрытых помещениях еще не закончилось. Чтобы сделать опыт еще лучше и использовать все преимущества езды в помещении, вам нужен способ оставаться комфортным и увлеченным.MP1 Nfinity Движение из стороны в сторону — не новость, но оно также не отражает естественного движения, которое вы испытываете на открытом воздухе. MP1 с технологией Nfinity действительно движется так же, как и вы, потому что он добавляет в уравнение переднюю / заднюю ось. MP1 сочетает в себе более чем 20-летний опыт тренировок в закрытых помещениях, чтобы не только создать категорию платформ для передвижения, но и усовершенствовать ее. Результатом является беспрецедентная платформа для тренажеров, которая полностью меняет представление о тренировках в помещении. Функции Представляем технологию Nfinity Чтобы воплотить в жизнь стационарный велоспорт, MP1 требовалось движение по нескольким осям.Результатом стала инновационная технология, сочетающая в себе кривые, оси, физику гравитации и механическую изобретательность. MP1 — единственный способ испытать эту революционную технологию. Совместим практически с любым велотренажером Если вы можете ощутить свободу передвижения в помещении, то зачем ограничивать доступ с помощью совместимости с тренером? Мы считаем, что любой, у кого есть подходящий велотренажер, сможет воспользоваться преимуществами технологии Saris Nfinity во время поездки на MP1 — а это почти каждый. Так что возьмите свой тренажер и ознакомьтесь с нашим руководством по настройке велотренажера.Повышенный комфорт Езда на велосипеде в помещении может быть неудобной, потому что ваше движение обычно ограничивается тренером. Технология карты давления и захвата движения показывает, что MP1 значительно снижает давление на седло и ступню по сравнению с ездой на статическом тренажере. Набирайте больше мышц Это правда, что добавление вашего любимого тренажера к MP1 задействует больше мышц, чем стационарная поездка. MP1 — единственный способ задействовать большие и маленькие группы мышц во время езды внутри — от задействования верхней части тела, чтобы пройти через липкие места, до активации более мелких, ключевых мышц, чтобы оставаться сбалансированным.Регулируемые точки касания MP1 совместим с широким спектром настроек. Платформа MP1 оснащена регулируемыми точками касания и хорошо расположенными захватными лентами, поэтому ее можно использовать практически с любыми велотренажерами и площадками для тренировок в помещении. Выглядит тоже хорошо MP1 выглядит так же хорошо, как и движется. Платформа сделана из красивой березы, а сталь, добытая в сердце Америки, гарантирует, что MP1 выдержит самые тяжелые нагрузки. MP1 является краеугольным камнем экосистемы тренажеров Saris, что обеспечивает наиболее цельную эстетику, в комплекте со столом для инструкторов и предпочтительным интеллектуальным тренером.Это весело, чисто и просто Нашей целью было сделать время, проведенное в помещении, максимально приятным. Платформа для передвижения не только улучшает опыт виртуальных тренировок, MP1 с технологией Nfinity делает тренировки в помещении более реалистичными. — Технология Nfinity: революционная технология, которая приносит движение в помещении. — Движение для всех: совместимость с различными конфигурациями тренировок; велосипеды, столы и почти все доступные тренажеры. — Новаторский: MP1 открывает новый вид катания, которого раньше не видели и не ощущали.- Pure Fun: отзывчивые, захватывающие и аутентичные тренировки, которые совсем не скучны. — Почувствуйте себя комфортно: снижает давление на точки касания, чтобы вы могли сэкономить мили. — Привлекает внимание: сочетание стали, алюминия и березы дополняет большинство тренировочных пространств. — Персонализированная эко-система: поставьте MP1 в центр внимания с выбранным тренером, чтобы создать идеальную тренировочную станцию. Технические характеристики — Максимальный ход вперед-назад: 9,5 дюйма — Максимальный боковой угол: 6 ° — Совместимость со всеми основными брендами и моделями велотренажеров.- Материалы: сталь, алюминий и береза. — Вес: 62 фунта — Размеры: 6 дюймов в высоту, 63 дюйма в длину и 35,5 дюймов в ширину. — Полностью собран в коробке — Лента для захвата, стратегически размещенная для облегчения ходьбы по платформе тренера. — Протестировано для комбинированного веса (всадник, велосипед и тренер) 350 фунтов. — Встроенный передний блок колес для дороги и МТБ.

219,99 долл. США

Никаких модных вещиц. Никаких проводов. Не суетись. Если вы ищете простой способ кататься на велосипеде в помещении, прекратите поиск — вы его нашли.Тренируетесь ли вы для местной благотворительной поездки или работаете над тем, чтобы побить показатель FitBit вашего друга, велотренажер Mag поможет вам в этом. Просто подключите тренажер к заднему колесу велосипеда, садитесь и крутите педали. Кроме того, Mag имеет пять регулируемых уровней сопротивления, так что вы можете адаптировать каждую поездку по своему вкусу. — Блок магнитного сопротивления обеспечивает тихую езду без трения. — Линейное сопротивление увеличивает интенсивность тренировки, чтобы соответствовать каждому ходу педали и щелчку шестерни. — Имеет пять регулируемых уровней сопротивления — Совместимость с Zwift и другими приложениями для тренировок в помещении

259 долларов.99

Соблюдайте свой фитнес-план круглый год с помощью тренера Saris Mag +. Это идеальный способ согреть ноги, когда холодно, сухие, когда мокро, и безопасный, когда слишком темно, чтобы кататься на улице. С помощью этого турбо-тренажера легко превратить велосипед в сжигателя калорий независимо от сезона. Просто прикрепите рычаг переключения передач, установленный на руле, чтобы изменять сопротивление во время тренировки, не покидая велосипед. Хотите тренироваться с Zwift или Rouvy? Все, что вам нужно, это датчик скорости.Посетите наше руководство по установке, чтобы узнать, как начать работу. — Блок магнитного сопротивления обеспечивает тихую езду без трения. — Линейное сопротивление увеличивает интенсивность тренировки, чтобы соответствовать каждому ходу педали и щелчку шестерни. Mag + поставляется с удобным регулируемым переключателем на руле. — Совместимость с Zwift и другими приложениями для велоспорта в помещении

29,99 долл. США

Не допускает попадания на раму едкого пота. — Чехол для мобильного телефона в комплекте.

54,00 $

Наша ось Trainer Axle разработана для адаптации вашего велосипеда с сквозной осью к колесным тренажёрам, таким как 1up, Blackburn, Cyclops, Kinetic, Tacx, Wahoo и многие другие.Наша цель — идеально подогнать сквозную ось к вашему велосипеду, чтобы минимизировать распорки и лишние детали, обеспечивая чистую и высокопроизводительную ось для вашего велосипеда. Тренируйтесь, разминайтесь и будьте готовы к гонкам и подготовьтесь к сезону. — Когда пришло время для гонки или пора выходить на улицу, просто снимите велосипед с тренажера, снимите конец ведущей оси и вперед. Наша ось подходит для использования на тренажере или вне его, в помещении или на улице. — Осевой вал и концы осей прецизионно обработаны на станке с ЧПУ из алюминия 7075 и жестко анодированы для обеспечения повышенной прочности.- Никаких специальных инструментов не требуется. Конструкция позволяет устанавливать или снимать колесо с помощью стандартного шестигранного ключа на 5 мм. — Разработано, построено и проверено на качество в США. Проверено во всем мире. Важно: перед заказом убедитесь, что ваш конкретный тренажер соответствует ширине вашего современного велосипеда с сквозной осью. Измерьте длину кроссовка в самом широком положении и измерьте внешнюю ширину рамы велосипеда. Концы оси тренажера будут выступать за вашу раму с каждой стороны.

62 доллара.99

Складной коврик Elite повышает комфорт вашего домашнего велоспорта и защищает поверхности, на которых вы тренируетесь каждый день. Его легко использовать, хранить и транспортировать, и его можно хранить везде в вашем доме. Размеры: 1,8 м x 0,9 м

299,99 долл. США

Почувствуйте плавную точность токарных станков из алюминия на алюминиевых роликах CycleOps. Прочная стальная рама выдержит годы тяжелых тренировок в помещении или на улице. Кроме того, складная конструкция обеспечивает удобство хранения и транспортировки.Ролики имеют регулируемый ремень для правого и левого демонтажа, легко регулируемую колесную базу и ограниченную пожизненную гарантию.

29,99 долл. США

CycleOps предлагает 3 уровня подъема, чтобы поднять переднее колесо и обеспечить тренировку, имитирующую подъем на холмы. Для тренировок по более крутому лазанию 2 блока для лазания (продаются отдельно) могут быть размещены друг на друге для получения множества различных уровней регулировки.

29,99 долл. США

предназначен для использования со стандартными тренажерами Mag от CycleOps.Он позволяет регулировать сопротивление, не покидая седла, и подходит для выноса или руля.

599,99 долл. США

Сядьте в седло и приготовьтесь к тренировке так, как вы хотите, когда хотите и где хотите. Все, что вам нужно, это ваш велосипед, Magnus и ваше любимое программное обеспечение для виртуальных тренировок и устройство на выбор. Интегрированные двойные технологии ANT + FE-C и Bluetooth Smart обеспечивают быстрое подключение к множеству виртуальных программ для тренировок, а наша система электромагнитного отклика с быстрым откликом позволяет вам контролировать каждое изменение сопротивления от 0 до 1500 Вт.Завершите это очень прочной рамой для занятий в помещении серии Classic с инновационной ручкой сцепления CycleOps, и вы получите все лучшие функции интеллектуального тренажёра для помещений — без внушительной цены. — Встроенные двойные технологии ANT + FE-C и Bluetooth 4.0. — Электромагнитное сопротивление с быстрым откликом обеспечивает наиболее чувствительное сопротивление и максимальную доступную мощность. — пиковое сопротивление 1500 Вт — Уровень шума составляет 69 децибел на скорости 20 миль в час. — PowerTuned с использованием технологии PowerTap для точных показаний мощности.- Поставляется на складной раме CycleOps Classic с подпружиненным рычагом с болтовым соединением. — Имеет ручку сцепления для идеального натяжения ролика при каждой поездке. — 2-дюймовый роликовый блок сопротивления позволяет использовать шины 650b, 700c, 26, 27 и 29 дюймов — до шины 2.0. — Ролик из сплава с прецизионной обработкой снижает износ и скольжение шин. — Эксцентриковые регулируемые ножки позволяют легко регулировать на неровных поверхностях. Этот тренажер разработан для обычных шоссейных и горных велосипедов с прилагаемой стальной быстросъемной шпажкой и имеет три настройки для задних дропаузов: 120 мм, 130 мм и 135 мм.Доступен дополнительный переходник сквозной оси для 142×12 мм и 148×12 мм. — Рекомендуется тренерская шина. — Совместимость с широким спектром устройств и виртуальных обучающих приложений, включая CycleOps VirtualTraining, Zwift, TrainerRoad и многие другие. Свяжитесь с нами, если у вас возникнут вопросы о совместимости с другим программным обеспечением. — Обновление прошивки по воздуху (OTA) через устройства Bluetooth 4.0 обеспечивает актуальность Magnus. — Датчик частоты педалирования и ручка ANT + продаются отдельно — Не подходит ни для колес 650c, ни ко всем шинам 29er.- Все кроссовки CycleOps протестированы на общий вес (всадник и велосипед) в 300 фунтов.

74,99 доллара США

Используйте тренировочный коврик CycleOps, чтобы защитить свои полы и ковры от велосипедной грязи, пота и износа кроссовок. Прочный и водонепроницаемый тренировочный коврик не дает тренеру двигаться по полу, а также поглощает вибрацию и шум.

79,99 долл. США

Смотрите, вашему ребенку уготовано величие. Мы не будем это оспаривать. Но зачем ждать, пока они смогут пройтись, чтобы раскрыть свое великолепие? Если они ползут, они готовы исследовать мир.Присоедините качалку Strider к велосипеду Strider 12 и заставьте их покачиваться. Качающаяся база не просто знакомит их с велосипедом, раскачивание помогает развить баланс, пространственное восприятие и силу ядра. Батарейки нет. Никаких раздражающих звуков. Просто чистое, потрясающее веселье. — Совместимость с велосипедами Strider 12 Classic, Sport и Pro Balance. — Когда прикреплен велосипед Strider 12 «, этот продукт предназначен для детей от 6 месяцев до 5 лет для Strider Sport и Pro и от 6 месяцев до 3 лет для Strider Classic.

49,99 долл. США

Подключите свой компьютер к CycleOps VirtualTraining.

Puimentiua Колесный тренажер для пресса Ролик для пресса Фитнес Колесо для пресса Тренировка мышц сердечника с двумя колесами Ролик для мышц брюшного пресса Тренажерный зал Тренажерный зал для рук Талия Тренажер для ног Тренажер для мышц пресса Спорт и фитнес doktor-change.ir

Puimentiua Wheel Тренажер для брюшного пресса Ролик для брюшного пресса Фитнес Колесо для пресса Тренировка ядра мышцы с двойным колесом Машина для прессования мышц брюшного ролика Тренажерный зал для руки Талия Упражнение для ног, Машина для пресса колеса Брюшной ролик Тренажер для мышц тренажерного зала для руки Талия Упражнение для ног Колесо для брюшного пресса Тренажер для брюшного пресса Тренировка мышечного ядра Dual,: Тренажер для мышц брюшного пресса Puimentiua Wheel Ролик для брюшного пресса Фитнес-тренажер для мышц пресса Тренировка мышц сердечника с двумя колесами Тренажер для мышц брюшного валика Тренажерный зал для мышц талии и рук Упражнение для ног (черный): Спорт и активный отдых, качество обслуживания, Дайте вам больше выбора, во-первых -классный дизайн и качество, бесплатное распространение, лучшая цена, бесплатная доставка по всему миру.Роликовый пресс для мышц брюшного пресса Тренировка ядра мышц с двумя колесами Пресс для мышц брюшного пресса Роликовый тренажер для мышц Тренажерный зал для рук Талия Упражнение для ног Puimentiua Wheel Ab Exerciser Abdominal doktor-change.ir.

Puimentiua Wheel Тренажер для пресса Ролик для брюшного пресса Фитнес Колесо для пресса Тренировка мышц ядра Тренажер для пресса с двумя колесами Ролик для мышц брюшного пресса Тренажерный зал для мышц рук, талии, ног

وبلاگ

: Колесный тренажер для пресса Puimentiua Ролик для брюшного пресса Фитнес Колесо для мышц пресса Тренировка ядра мышц с двумя колесами Пресс для мышц брюшного валика Тренажерный зал для мышц рук, талии, ног Упражнения (черный): Спорт и активный отдых.: Puimentiua Колесо Тренажер для пресса Ролик для брюшного пресса Фитнес Колесо для пресса Тренировка мышц сердечника с двумя колесами Пресс для мышц брюшного валика Тренажерный зал Тренажерный зал для рук Талия Упражнение для ног (черный): Спорт и отдых Детали продукта Размеры упаковки: 11,81 х 6,3 х 4,33 дюйма; 2,2 фунта。 Дата выпуска: 20 апреля 2020 г.。 Производитель: Puimentiua。 ASIN: B0874222S9。

Колесо для пресса Тренажер для пресса Ролик для брюшного пресса Тренажер для мышц брюшного пресса Колесо для пресса Тренировка ядра мышц с двумя колесами Ролик для брюшного пресса Тренажерный зал для мышц рук, талии, ног Упражнение

Женские спортивные сандалии Chaco Zcloud.Женская шляпа Columbia Fast Trek Ii, женские шорты с нагрудником для субциклов 2XU, Slackline Swing 2X50FT Ninjaline с сеткой для скалолазания, длинные и короткие перекладины с обезьянами, веревочные узлы, полоса препятствий воина-джагадера-ниндзя для детей, дизайн двойной линии лестницы. Caddis Sports Rapid Shelter Sidewall Sportsman Supply Inc RS-Sides 10×10 RYBL, Weems & Plath 5050 5 Латунный звонок со шнуром, INNO K481 SU / SUT / SX201 / XS250 Fit Hook Set, CYCOBYCO 4 пары велосипедных дисковых тормозных колодок для SRAM Avid Elixir E1 E3 E5 E7 E9 CR XO XX DB1 DB3 DB5 ГАЙКА масляного тормоза DB1 Сумка с рукавами из спеченного металла и мягкого микроволокна 9.6×6,1 дюйма — подходит для хранения всех лыжных очков и солнцезащитных очков. Сумки на шнурке для очков и линз для сноуборда. Сумка COPOZZ для лыжных очков, женский спортивный бюстгальтер Wingslove. Пластиковая бутылка для воды для спортзала на полгаллона Большая тренировочная кувшин для питьевой воды Контейнер для гидрата Легкий с удобным ремнем для переноски и откидной крышкой Moonice, официально лицензированный рюкзак NCAA Fanclub 18 Pink. с наклейкой с логотипом SSS Аксессуары Желтый набор качелей Колесо для кораблей.Сумка для принадлежностей на колесиках Marucci. Мужская водонепроницаемая куртка-дождевик Helly-Hansen с капюшоном и средней флисовой подкладкой. Мужская горная водонепроницаемая лыжная куртка Ветрозащитная куртка от дождя. Naturehike 15oz Outdoor Flask Bottle Slim Portable A5 A6 Canteen BPA Free, Schutt Sports Youth OPO XL YF Super Pro Carbon Steel XL Футбольный шлем, staychicfashion Холщовые балетные тапочки с раздельной подошвой для девочек Практика танцев, йога, плоские туфли.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

• Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
• Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
• Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
• Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

• Первая неделя – 6 миль;
• Вторая неделя – 7,5 миль;
• Третья неделя – 8,5 миль;
• Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

• Достаточной нагрузки на сердце;
• Разгоне крови по мышцам и органам;
• Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
• Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Отзывы

видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.

Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:

Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров. Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.

Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.

Фитнес прогулка с Лесли Сансон:

Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.

Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):

Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.

20-минутная прогулка с упражнениями

Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Видео №1 «1 миля Счастливой прогуки«:

Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.

Видео №2:

1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):

1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):

Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)

Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б. )

Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)

Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)

Мне нравится, главное, не лениться!

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы

Положительный отзыв

Добрый день, гости и авторы айрекомменда!

Сегодня я хочу затронуть тему, которая интересует огромное количество девушек. А именно – реально ли заниматься физическими нагрузками, и будет ли от них эффект?

Когда я искала отзывы на эту прекрасную тонировку, наглядных было очень мало, поэтому я не была уверена, что эта программа снижения веса и приведения тела в порядок действительно работает.

Пожалуй, начнём с самого начала.

Что же это за зверь – «Ходьба с Лесли Сансон»?

Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».
Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.

Для меня, первая миля оказалась достаточно простой, поэтому долго га ней я не останавливалась. Длительность прохождения – 21 минута. С этой программы я бы посоветовала начинать занятия людям, с большим весом, после восстановления от операций, и тем, чья физическая форма находится на минус первом уровне.

Длительность прохождения второй мили – 33 минуты. Эта тренировка становится более интенсивной. Начинается с маленького ритма – разминки, и постепенно увеличиваются. Добавляются новые упражнения на ноги и мышцы живота.

Третья миля длится уже 45 минут. Скорость тренировки увеличивается, как и нагрузка от упражнений на все тело.

Многие диетологи и спортсмены утверждают, что интенсивное сжигание жира начинается после 30-40 минут занятий кардио. Именно поэтому 3 миля – отлично подходит для похудения.

4 и 5 мили я не проходила. Не из-за того, что мне не хватило бы выносливости, а элементарно, от больших затрат времени.

Что мы получаем от регулярных занятий?

• Организм становится более выносливым. Постепенно увеличивая нагрузку мы тренируем сердечную мышцу и наши легкие. Прогулка на длительные дистанции не кажется нам такой сложной.

• Ежедневное кардио оздоравливает, омолаживает организм.

• В совмещении с ПП или диетой, можно добиться хороших результатов (в моем случае я совмещала диету Дюкана с ходьбой).

Я старалась заниматься ежедневно, но иногда так устава ла на работе, что даже не вспоминала о тренировках. Так что, нечастые пропуски не страшны.

Результат.

Мой результат был таким:

-6 кг

Почему был?

Мне надоела моя диета…я прекратила её и одновременно с этим прекратила шагать.

Несколько кг вернулись. Теперь я уверенно двигаюсь к своей цели снова. Использую диету и ту же ходьбу с Лесли, но уже по другой программе, о которой скоро напишу отзыв.

Не останавливайтесь на пути к своей цели!

Действуйте!

Спасибо за внимание!

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Гречневая диета

Питьевая диета

Диета Дюкана

Важное дополнение к диетам:

Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ

БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)

Витамины Ундевит

▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄! Чудесного Дня !▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀

Быстрая ходьба с Лесли Сансон

«Ходьба дома» является популярной онлайн-программой, предназначенной для фитнеса. Универсальную тренировку проводит обаятельная ведущая Лесли Сансон, занятие подойдет людям любого возраста с разной степенью выносливости. Быстрая ходьба с Лесли не требует специальных навыков, как говорит сама Сансон: «Если вы умеете ходить, значит программа вам под силу».

Занятие с Лесли основано на ритмичной ходьбе, которая позволит избавиться от лишнего веса и улучшить физическую форму. Занятие налаживает обменные процессы, а также значительно сокращает риск травмирования при занятиях спортом. Ходьба с Лесли Сансон помогает похудеть тем, кто имеет ограничения к каким-либо серьезным нагрузкам. Тренировка способствует обретению прекрасной физической формы без ненужной нагрузки на суставы и сердце. Ходьба с Лесли Сансон включает пять этапов, проходящих в своем ритме.

В некоторых видео используется специальный инвентарь, например, амортизаторы для ног. Это оборудование оказывает дополнительное сопротивление при ходьбе, тем самым повышая интенсивность и эффективность занятия. Если вам не удастся купить такой инвентарь, можно взять обычные гантели весом около килограмма. Новичкам лучше обойтись без амортизаторов.

Это важно

Ходьба является самым доступным и весьма эффективным способом привести в порядок свое тело. Лесли Сансон превращает банальную тренировку в приятное и веселое занятие, позитивная ведущая наверняка не даст вам загрустить во время ходьбы.

Это интересно

Одна миля ходьбы (Gentle Walk)

Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.

В ходе тренировки вы пройдете около 1,6 километров с Лесли Сансон, которая положительно настраивает своих зрителей и участников занятия. В процессе ходьбы добавляются простые движения руками и шаги в сторону, которые разбавляют тренировку. Такая утренняя встряска будет весьма полезна для организма, вы гарантировано получите заряд позитивных эмоций и бодрости на целый день.

Ходьба на милю (Brisk Fast Walk)

Усложненный вариант тренировки, в которой ускоряется темп и появляются подъемы конечностей. В конце занятия происходит сессия восстановления дыхания. Из-за большей скорости миля будет пройдена не за 20, а 15 минут. Ходьба по этой программе не требует использования амортизаторов для ног.

Одна миля (Super Walk)

Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног. Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно проработать мышцы и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.

Это интересно

Две мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 2 мили предполагает в дополнение к шагам выполнение несложных движений с утяжелением. Ведущая постоянно подбадривает зрителей программы, поэтому 3,2 километра вы сможете пройти весело и с задором. Тренировка длится полчаса.

Это интересно

Три мили ходьбы

Если вам легко удается пройти 2 мили, пора решать более сложные задачи. Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 3 мили разделена на 3 этапа. Занятие начинается с быстрой ходьбы, после чего используется дополнительное оборудование, которое позволяет увеличить нагрузку. 3 этап предполагает ходьбу в еще более интенсивном темпе. Так будет пройдено почти 5 километров, продолжительность тренировки составит 45 минут.

Совет

Усложненная программа с высоким темпом позволит еще эффективней провести свое время, улучшить физическую форму, не оказывая негативного влияния на нормальную работу сердца.

Ходьба дома дополняется движениями, которые способствуют проработке различных мышц. Проведенная с открытой обаятельной ведущей занятие пройдет гораздо радостней, чем обычная пробежка.

Четыре мили с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с утяжелением для ног. Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час. Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.

Пять миль

Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.

Это важно

Лесли Сансон уверена в том, что результат тренировок напрямую зависит от степени комфортности выполнения упражнений. Начните заниматься по самой легкой программе, постепенно осваивая новые видео. Придерживайтесь принципа прогрессивной тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы добиться хорошей физической формы и приобрести красивое тело.

Видео. 1 Mile Happy Walk

Петрова Марина [marinamel1985]

биография, отзывы, тренировки, дома, для похудения, 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль, как правильно заниматься, занятия

Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.

Ходьба Лесли Сансон

Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.

Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.

Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.

Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.

Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.

Биография Лесли Сансон

Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.

Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще —  выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:

• в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
• работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
• нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
• отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.

Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.

Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.

Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
2. Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
3. 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
5. 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!

На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.

К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Ходьба 2 мили,  видео занятия

Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили — видео на русском языке в хорошем качестве

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

 Walk at Home фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

 Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места, одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
• Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
• Третья неделя – освоение 8,5 миль.
• Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Ходьба 2 мили,  видео занятия

Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот вам еще несколько советов:

• дышите через нос, ритмично;
• верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
• ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
• ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
• занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.

Ходьба с Лесли Сансон отзывы

У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:

Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!

Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!

Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!

Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!

Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!

Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили — видео на русском языке в хорошем качестве

Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.

Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».

 Walk at Home фитнес от Лесли

Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.

Ходьба – разновидность фитнеса

Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.

Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.

 Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.

Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места, одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.

Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
• Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
• Третья неделя – освоение 8,5 миль.
• Четвертая неделя – 10 миль.

Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.

Видео

Преимущества комплекса «Ходим дома»

Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.

• Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
• Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
• Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
• Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
• Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
• Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

 Программа комплекса состоит из 5 частей милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.

Видео

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.

При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.

Видео

 Ходьба с Лесли – 4 мили

На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.

Видео

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая 500-750 ккал после часовой тренировки.

Видео

о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.

Метод по сбрасыванию веса в домашних условиях «быстрая ходьба 1 миля с Лесли Сансон»: советы, предостережения

Стройная фигура говорит не только о красоте девушки, но также о ее здоровье. Многие болезни не связаны с какими-либо внешними факторами, но напрямую спровоцированы лишним весом.

Разнообразные кардионагрузки, современные танцы, фитнес, аэробика, тайский бокс и простая гимнастика, в совокупности с регулярными массажами и диетой для похудения могут сделать из вашего тела конфетку, однако, не стоит забывать о мере и правильном сочетании всех вышеназванных возможностей.

Упомянутые занятия и методы для похудения хорошо известны, что является одной из причин недолго временности и непостоянства людей в следовании их рекомендациям, в итоге все чаще то или иное действие откладывается на завтра и постепенно забрасывается вовсе.

Другое дело, когда возникает что-то новое и интересное. Например, ходьба с Лесли 1 миля. В данной статье описывается эта новая система тренировок для снижения веса вашего тела.

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля». В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

• 1 миля;
• 2 миля;
• 3 миля;
• мили 4 и 5.

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут.

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут.

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После ходьбы с Лесли на 3 мили, курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами. Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут. В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

• простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
• кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
• вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

• пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
• прекратились частые головные боли;
• нормализовалось артериальное давление.

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

Некоторые советы для быстрой потери веса

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

• предварительно взвесьтесь;
• также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
• кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
• также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

• второй этап беременности;
• какое-либо воспаление в организме;
• боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
• некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Originally posted 2018-01-09 10:01:10.

Leslie Sansone — Walk Away the Pounds: Power Mile NEW (DVD, 2005)

Leslie Sansone — Walk Away the Pounds: Power Mile NEW (DVD, 2005)

Leslie Sansone — Walk Away the Pounds: Power Mile NEW (DVD, 2005)

Добро пожаловать в Марвен (2018) — IMDb

При этом я действительно думаю, что Стив Каррелл показывает здесь лучшие результаты, чем многие думают.Когда сценарий, написанный Земекисом и Кэролайн Томпсон, не пытается активно отобразить спецэффекты фильма (или заставляет Каррелла произносить несколько поистине ужасных строк о «сущности женщины»), Каррелл, по крайней мере, пытается понять, что это за борьба. что реальный двойник его персонажа подвергся нападению. Большинство актеров (даже Лесли Манн, персонаж которой, к сожалению, следует стереотипу маниакальной девушки-пикси) также хорошо поработали, особенно вышеупомянутый Вевер.При этом, просмотр «ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МАРВЕН» заставил меня подумать, что это история, которую не обязательно снимать в фильме, особенно когда уже существует признанный критиками документальный фильм о самом Хоганкампе под названием «МАРВЕНКОЛ».

Руины поместья короля Зога — Сюссет, Нью-Йорк

Первоначально построенное для Карла I. Гудзона между 1906 и 1920 годами, некогда великолепное поместье Ноллвуд было приобретено королем Албании Зогом в 1951 году. В то время как поместье ожидало монарха, который никогда не приедет, ходили слухи, что албанские сокровища спрятаны в стенах. побуждение вандалов разорвать незащищенное имущество.

Король Зог, урожденный Ахмет Мухтар Беж Зоголли, правил Албанией с 1925 по 1939 год, сначала как президент, а затем как король, прежде чем он был вынужден бежать из Албании со своей семьей после вторжения итальянских войск. Зог к тому времени не был новичком в покушениях на свою жизнь: по сообщениям, он пережил более 55 покушений за время своего относительно короткого правления, включая попытку 1931 года в Вене, которая сделала его единственным лидером в наше время, ответившим огнем на нападавшего. .

Согласно ScoutingNY, Зог планировал превратить Ноллвуд в свое собственное микрокоролевство с албанскими подданными, но каким-то образом эти планы так и не осуществились.К 1955 году собственность пришла в упадок и была продана Лэнсделлу Кристи, большая часть которой была снесена в 1959 году. Сегодня любопытные туристы могут исследовать остатки предполагаемого дворца короля Зога на территории, которая сейчас является частью заповедника Маттонтаун в округе Нассау площадью 550 акров. .

Чтобы узнать больше о «Заброшенных руинах поместья короля Зога на Лонг-Айленде», посетите ScoutingNY.

Знай, прежде чем уходить

Не проходите через главный вход в туристический заповедник! Войдите через конноспортивный комплекс на улице Джерико-Ойстер-Бэй-роуд (он скрыт, и если вы едете со стороны ЛОЖИ, вы можете перейти на южную сторону для более легкого входа).

Есть деревья с неоново-розовой лентой вокруг них, и если вы последуете за ними, вы попадете прямо к руинам. Если вы пройдете через главный вход, вам будет хорошо пройти 5 или 6 миль по лесу. Если следовать по ленте, это всего 0,5 мили. Но это того стоит!

Таскалуса, Алабама Женщина-культуристка излучает черное совершенство

Джессика Данниган — чернокожее совершенство.

Уроженка Алабамы, выпускница Университета Алабамы Джессика Данниган — яркий пример чернокожего мастерства.Она из Таскалуса, штат Алабама, и имеет степень в области физических упражнений и спортивных наук Университета Алабамы.

В 2018 году она открыла свой бизнес под названием Fearlessly Fit, чтобы изменить отношение людей к фитнесу. Здоровье — это страсть. Она создала Fearlessly Fit, чтобы быть не просто именем, а образом жизни. Вы можете найти ее в Instagram, которая нас всех вдохновляет. Она чувствует, что ее фитнес-тренинг выходит за рамки физического аспекта, но направлен на то, чтобы достичь «сердца, разума и души всех ее клиентов».

Ее миссия — использовать фитнес как средство расширения возможностей людей любого возраста и уровня физической подготовки.Она считает, что каждый человек достоин чувствовать себя здоровым и уверенным. Она говорит, что «когда вы здоровы, уверены в себе и любите себя, вы действительно будете бесстрашными во всем, что делаете».

Поскольку сердечно-сосудистые заболевания и диабет достигли пика в черном сообществе, Данниган хочет побудить женщин любой расы, особенно афроамериканцев, пользоваться преимуществами здоровья и благополучия. Она отмечает, что «мы должны сначала начать с себя, а затем научить молодое поколение важности правильного питания и физической активности.»

Джессика излучает бесстрашие.

Помимо навыков тренера, она еще и спортсменка. Она культуристка и участвует в соревнованиях по фигуре и фитнесу. Недавно в июле она получила свою профессиональную карту Международной федерации бодибилдинга и фитнеса. Это означает, что иметь вашу профессиональную карту — это большая честь на арене бодибилдинга в мире бодибилдинга.

Данниган говорит, что «профессиональная карта доказывает, что вы потратили время и потрудились в спорте. Это почти то же самое, что сказать, что вы заплатили свои взносы, и позволяет вам соревноваться с лучшими из лучших на профессиональном уровне.»

Данниган занимается бодибилдингом 3 года. Она начала свой путь с занятий фитнесом. Она узнала важность веры в себя, дисциплины, последовательности и важность этих факторов для успешной жизни. Данниган признает, что бодибилдинг — это спорт, но также способ «построить себя духовно и морально».

Мы все с нетерпением ждем возможности подбодрить Джессику, когда она впервые дебютирует в профессиональном плане весной 2022 года.

ВЗГЛЯД: 50 изображений победных моментов из спортивной истории

Иногда изображения — лучший способ почтить наши цифры. потерянный.Когда трагедия быстро напоминает нам, что спорт — далеко не самая важная вещь в жизни, мы все еще можем оглянуться на момент победы спортсмена, который казался большим, чем жизнь, оставаясь благодарными за их жертвы на корте и принося радость миллионам.

Прочтите, чтобы ознакомиться с полной коллекцией из 50 изображений, собранных Stacker, демонстрирующих различные знаковые моменты в истории спорта. Эти изображения отражают достижения в самых разных видах спорта и олицетворяют ошеломляющие личные достижения, командные чемпионаты и спортивную стойкость.

10 величайших спортсменов из Алабамы

21 место Таскалуса, которое стоит посетить в 2021 году

ПРОВЕРЬТЕ: 100 спортивных рекордов и истории, стоящие за ними

ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: Вот 50 из самые известные спортивные болваны

24613 Fowler Ln, Ocean View, DE 19970 — MLS DESU2002214

The Barton, двухэтажный таунхаус открытой планировки площадью 1481 кв. футов, предлагает три спальни, две и одну спальню. половина санузлов и гараж на две машины.В уютном фойе есть гардеробная и доступ в удобно расположенную дамскую комнату и гараж на две машины. Хорошо спроектированная домашняя кухня-столовая может похвастаться значительным пространством для шкафов, современными серыми шкафами, гранитными столешницами, кладовой и приборами из нержавеющей стали. Кухня выходит в просторную большую комнату с выходом на задний двор через дверь патио. Большая спальня на первом этаже — это убежище в задней части дома с огромной гардеробной; в его уютной ванной комнате есть двойная раковина и просторный душ.Спрятанная лестница ведет к двум просторным спальням для гостей, второй полностью укомплектованной ванной комнате и шкафу для белья. Уютный шкаф для стирки наверху укомплектован полноразмерной стиральной машиной и сушилкой. Barton включает в себя систему орошения всего двора, пакет для обработки белых окон и эксклюзивный пакет D.R. Horton Smart-Home Package® через ADT, который дает вам полное спокойствие, живя в вашем новом доме. Рисунки, фотографии, цвета, характеристики и размеры предназначены только для иллюстративных целей и будут отличаться от домов в том виде, в котором они построены.Рассмотрение предложений от 409 990 долларов. Предложения должны быть представлены до 17:00 28.07.2021 и рассмотрены в тот же день. О принятом предложении будет сообщено до 10:00 29.07.2021, договор должен быть заключен со всеми необходимыми дополнениями и задатком до 17:00 29.07.2021. Чтобы предложение было рассмотрено, покупатель должен представить письмо о предварительном квалификационном отборе от любого кредитора, имеющего лицензию на ведение бизнеса в Делавэре, или подтверждение наличия средств для покупки за наличные. В 17:00 28.07.2021 продавец рассмотрит все предложения, представленные для каждого дома, и определит, какое предложение выбрать для каждого дома по собственному усмотрению продавца.Как только предложение будет принято, покупатель будет уведомлен по телефону и должен подписать договор купли-продажи и предоставить чек задатка в размере 10% от покупной цены.

Пожарный, парамедики ранены в результате смертоносных обстрелов в Аризоне

В понедельник власти выявили подозреваемого, обвиняемого в смертельном застреле одного человека и ранении четырех других, включая пожарных и медработников, во время пожара в доме в Тусоне.

Лесли Стивен Скарлетт, 35 лет, оставался в крайне критическом состоянии в местной больнице, заявил на пресс-конференции начальник полиции Тусона Крис Магнус.

Магнус сказал, что подозреваемый был ранен в результате перестрелки с полицейским в воскресенье.

«Непонятно, каковы были его намерения», — сказал Магнус. «Это в высшей степени трагичный, поистине ужасный инцидент со многими неизвестными… кошмарный сценарий».

Согласно данным Департамента исправительных учреждений штата Аризона, у Скарлетт есть уголовная история, включая осуждение в 2007 году за попытку вооруженного ограбления. Он был приговорен к шести годам заключения и освобожден в августе 2013 года.

Полиция сообщила, что Скарлетт подъехала к месту пожара и открыла огонь по бригаде скорой помощи.По словам властей, скорая помощь находилась в двух кварталах от очага пожара, но фактически была наготове на случай другого инцидента.

Водитель машины скорой помощи, 20-летний мужчина, получил огнестрельное ранение в голову, а фельдшер на пассажирском сиденье, 21-летняя женщина, получил огнестрельное ранение в грудь и руку, сообщила полиция. Водитель был в критическом состоянии, а женщина в понедельник была стабильной.

Затем подозреваемый открыл огонь по пожарным и соседям, пытающимся потушить пламя, сообщили власти.

Сосед — 44-летний Кори Майкл Сондерс — был убит выстрелом в голову, сказал Магнус.Пожарный получил огнестрельное ранение в руку, еще одна пуля задела голову другого соседа.

Полиция сообщила, что позже в доме было обнаружено сильно обгоревшее тело, которое еще не было опознано, но, вероятно, это мать троих детей, которые там жили. Первоначально дети были объявлены пропавшими без вести, но, по словам властей, они были обнаружены целыми и невредимыми в понедельник утром.

Офицер полиции встретил подозреваемого в паре кварталов отсюда. Полиция сообщила, что он врезался своим внедорожником в машину офицера и открыл огонь.

Офицер не пострадал и открыл ответный огонь, тяжело ранив подозреваемого.

Тусон находится примерно в 115 милях (185 км) к юго-востоку от Феникса.

___

Эта история была исправлена ​​для точного написания Кори.

E! «Привет, Росс» и филиал Юты откладывают «Дни нашей жизни» на позднюю ночь | NewNowNext

Новости

Dominion , пилот Syfy, основанный на фильме Legion , начал с актерского состава, который, по крайней мере, довольно близок к геям.По крайней мере, я ассоциирую их с какими-то довольно веселыми шоу. Кристофер Иган (вспомните персонаж Дэвид из Kings , я знаю, что сейчас мы в основном помним актерский состав как Себастьян Стэн и … не Себастьян Стэн) — солдат, который понимает, что может стать спасителем человечества. Между тем, Том Уисдом (из британского мыла бортпроводников Mile High , а также 300 ) будет играть архангела воина, который помогает человечеству, а Алан Дейл будет лидером одного из несколько оставшихся городов.

Том Уисдом. Это означает, что мой муж захочет по крайней мере попробовать пилота.

Третий сезон Project Runway All Stars будет вести Alyssa Milano , и в нем примут участие три бывших победителя — Джеффри Себелиа , Ирина Шабаева и Сет Аарон Хендерсон . Также возвращаются Viktor Luna и Ari (урожденная Энди) South . Давай на всю жизнь, разве ты не понимаешь, что ботаники — в ? Верните Diana Eng на подиум.

Покупатели Sears демонстрируют хороший вкус.

KSL-TV, телеканал штата Юта, известный своими шоу, такими как The Playboy Club , Saturday Night Live и The New Normal , выпустил в эфир Days of Our Lives в 1:05. Поскольку радиостанция не прокомментировала, почему они понизили рейтинг мыла, фанаты предполагают, что это из-за Will и Sonny (возможно, вы слышали о них здесь, мы иногда о них говорим).На кладбище мыльных опер есть много мест для шоу, которые умерли после потери филиалов на ключевых рынках, так что такой шаг может в конечном итоге повлиять на поклонников WilSon по всей стране.

EW раскрывает двенадцать сюжетных линий, которые Во все тяжкие писатели рассмотрели, но отказались. Мне грустно узнать, что мы упустили шанс увидеть Marie с фиолетовым пистолетом.

Несмотря на этот твит от Джеффа Дэниэлса , HBO сообщает, что Newsroom не обновлялся, но ведутся переговоры о третьем сезоне.

MSNBC показывает шоу Alec Baldwin . Up Late с Алеком Болдуином выйдет в эфир поздно вечером в пятницу и будет имитировать подкаст Болдуина, в котором он берет интервью у разных людей.

Я бы к черту смотрел Американская история ужасов: Енот :

Мне это нравится, и я согласен! pic.twitter.com/ndu5USmLJq

— Райан Мерфи (@MrRPMurphy) 5 сентября 2013 г.

Я все еще работаю над Girls , но вот несколько новостей, которые могут меня взволновать: Sonic Youth соучредитель Ким Гордон должен появиться в эпизоде ​​в следующем сезоне.

Да, даже пресс Blair Redford не мог заставить меня дать Beauty and the Beast еще один шанс.

Даже Блэр Редфорд недостаточно, чтобы удержать меня от ворчания по поводу отсутствия сходства с дорамой CBS.

Согласно рейтинговым новостям, результаты В Филадельфии всегда солнечно и Лига показала неплохие результаты. Рейтинги снизились по большинству показателей, но не очень, учитывая, что переход от FX к FXX сделал оба шоу недоступными для четверти их аудитории.

Пятничные объявления

Следующая топ-модель Америки (CW) 21:00, восточноевропейское время
Задача прошлой недели была хорошим напоминанием о том, что, красивее это изображение или нет, Perez Hilton продолжает оставаться ужасным человеком. Между тем, задача на этой неделе связана с нейл-артом и заставляет меня задуматься, есть ли мастера по маникюру, которые просто ужасные люди.

Привет, Росс (E!) 22:00, восточноевропейское время
«Самый большой суперфанат в мире» Росс Мэтьюз будет вести собственное ток-шоу, которое обещает отметить точку зрения фаната.Росс был отличным гостем на Chelsea. В последнее время , будем надеяться, E! не особо повлиял на этот успех.

Comedy Bang! Хлопнуть! (IFC) 22:00 по восточноевропейскому времени
Стремление Билла Хадера сохранить свой сотовый телефон в рабочем состоянии до истечения срока его контракта приводит его к Comedy Bang! Хлопнуть! диван. По крайней мере, я так понимаю, все, что делает Билл Хейдер в наши дни, похоже, связано с его мобильным телефоном.

Стендап-шоу Джона Оливера в Нью-Йорке (Comedy Central) 23:00 по восточному времени
Пол Ф. Томпкинс находится в сегодняшнем списке исполнителей вместе с Travon Free и Ali Wong .

Субботние объявления

A Sister’s Nightmare (Lifetime) 20:00 по восточноевропейскому времени
Lifetime представляет воссоединение Gossip Girl с этим фильмом о полицейском ( Kelly Rutherford ), сестра которого выписана из больницы для преступников. безумный. Мэтью Сеттл , судя по всему, играет ее мужа, так что это все равно, что Лили ван дер Вудсен сошлась с Руфусом Хамфри . Если вам нравятся кошмары, Lifetime покажет Кошмар матери в 18:00.

Too Cute (Animal Planet) 21:00 по восточноевропейскому времени
Поскольку Animal Planet смогла избежать разгневанных пикетчиков, когда осмелилась выбрать двадцать самых симпатичных щенков, на этой неделе она осмелилась выбрать двадцать самых симпатичных котят.Но достаточно ли милые из этих котят, чтобы остановить движение в Нью-Йорке?

Do No Harm (NBC) 22:00 по восточному времени
Конечно, последняя версия NBC «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда» была одной из самых заметных бомб сезона, но по крайней мере NBC позволил ему рассказать полную историю, поскольку сериал завершается в эти выходные.

Воскресные объявления

Последнее танго в Галифаксе (PBS) Проверьте местные списки
Дерек Якоби и Энн Рид звезда в этом романе о паре возлюбленных из детства, которые в возрасте 70 лет снова общаются через Интернет, чтобы догнать за 60 лет потерянного времени.

Я хочу услышать, как персонаж Иэна МакКеллена из Vicious отреагирует на эту картинку.
Я также хочу, чтобы кто-нибудь привез Vicious в США.

Современная семья: E! Специальное предложение (E!) 9:00 PM ET
E! делает перерыв от внимания к семье, которая больше всего жаждет внимания в Америке, чтобы посмотреть закулисные кадры клана Pritchett . Я надеюсь, что «за кадром» означает мельком увидеть очаровательного Современная семья писателя Авраама Хиггинботама .

Во все тяжкие (AMC) 21:00 по восточному времени
Эпизод этой недели, если он называется «То’хаджили», относится к резервации навахо, где Уолт и Джесси делали свои первые повара и где Уолт закопал свои деньги. И то, и другое звучит плохо, поэтому я добавлю, что это первый съезд с автострады, если вы свернете не в ту сторону, покидая казино Route 66. Возможно, в эпизоде ​​этой недели Уолт просто заблудился на I-40, а звонок дяде неонацистов был просто пустым предзнаменованием. Во все тяжкие известен моментами страха, которые ни к чему не приводят, верно?

Крайний срок: преступление с Tamron Hall (Investigation Discovery) 21:00 по восточному времени
В эпизоде ​​этой недели рассказывается об убийстве Джесси Валенсия , студентки Университета Миссури, которая, как оказалось, замужем, замкнутый любовник.

Медь (BBC America) 22:00 по восточноевропейскому времени
Элизабет продолжает движение вниз, только чтобы получить вмешательство из самого неожиданного источника.Я держу пальцы скрещенными, это означает, что Jeff и Jenni направляются в Five Points, чтобы снять следующий эпизод Interior Therapy with Jeff Lewis .

Когда вам нужен кто-то, чтобы держать трубку, это предупреждающий знак.

The Newsroom (HBO) 22:00 по восточноевропейскому времени
Ночь выборов, и хотя у ACN есть один скандал, который все еще бросает тень на их авторитет, они могут успокоиться, что один из их конкурентов проводит ночь, обсуждая разницу между «математикой», «математикой» и «математикой», которую вы делаете как республиканец, чтобы почувствовать себя лучше.”

Коварные горничные (на всю жизнь) 22:00 по восточноевропейскому времени
Теперь, когда Алехандро открыл Кармен о том, что он гей, что она будет делать с новостями? О, и это еще не все. Иногда мне кажется, что писатели забывают, что главная загадка еще не разгадана.

Еще одна причина посмотреть Devious Maids .

Talking Bad (AMC) 11:00 PM ET
Оказывается, Talking Bad не экономит Bryan Cranston для финала, поскольку он собирается присоединиться к чату на этой неделе вместе с Steven Michael Quezada и Дон Чидл .

Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.

Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).

После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.

Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:

Второй этап – гребки под водой

Делается следующим образом:

• Совершить вдох.
• Затем сделать гребок, вытянув после этого кисти вдоль тела.
• Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.

Третий этап – гребки над водой

Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.

Пловец проносит их через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.

Рекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.

Упражнения для отработки движений туловищем и ногами

Работа ног на суше

Человек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. Вторая нога в разогнутом положении.

Упражнение выполняется на 4 счета:

1. счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.
2. счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.
3. счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. Таз также перемещается назад.
4. счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.

Волна на суше

• Стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.
• Постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.
• Когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.

Вертикальный баттерфляй

Новичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.

Далее человек делает волну: начинает изгиб с помощью грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.

Каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.

Спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. Тело будет крениться в стороны, задача человека – с помощью интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. Повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.

Как это делается – смотрите здесь:

Это упражнение помогает приучить тело работать в воде как взаимосвязанный механизм.

Когда будете отрабатывать технику ног, учтите также нюансы, показанные в этом видео:

Удар на боку

Спортсмен ложится боком на воду. Нижнюю руку он вытягивает ко дну бассейна (водоема), верхнюю прижимает к туловищу. Ухо нужно прижать к плечу так, чтобы при необходимости легко вдохнуть порцию воздуха.

Человек совершает движение волной, начиная от груди и завершая в стопах. Если человек во время движения ощущает сопротивление в ногах, значит, он выполняет упражнение правильно.

Это поможет отработать движение телом и ногами, более резкий удар стопами в конце движения, а также научит ощущать скорость.

Задания на отработку гребков

1. В мелководной части бассейна имитировать гребковые движения. Спортсмен выполняет все движения: делает гребок, проносит руки под туловищем к бедрам и над водой вперед.

   Спортсмен всегда стремится вперед, словно пытается дотянуться до чего-то.

2. Следующим этапом является отработка движений в воде без опоры. Скользя по воде, пловец делает гребки, не поднимая головы из воды. В этом упражнении человек не утруждает себя волнообразными изгибами тела, все внимание он уделяет отработке гребковых движений.
3. Затем делать гребки во время заплыва дельфином, то есть плыть непосредственно баттерфляем. Для начала подойдет так называемый «3-х ударный дельфин» – пловец делает один цикл: гребок, волна телом, удар ногами, скольжение, пауза.

С прогрессом спортсмен увеличивает количество повторений: 5-10-15 циклов «3-х ударного дельфина» и так далее. По выполнении заданного количества небольшой отдых, чтобы освоиться.

Задания на координацию и временную синхронность

Перечисленные ниже техники помогут мозгу эффективнее согласовать движения тела в единую систему.

Для начала можно делать гребки только одной рукой:

• Спортсмен делает гребки одной рукой, другую держа перед собой. Он выполняет телом уже отработанную волну, делает вдох, проносит вперед гребущую руку, погружая в воду вместе с опусканием головы/плеч.
• Пловец выполняет точно такой же цикл движений только с рукой, опущенной к боку.
• Делать гребки и плыть дельфином, удерживая в одной руке плавательную доску.

В данном случае вдох производится через бок, во время гребка, – это поможет согласовать движения конечностей и дыхание.

После нужно начать делать комбинированные гребки обеими руками:

• Пловец делает гребок правой рукой, скользит вперед, делает гребок левой , скользит вперед, совершает еще один гребок – уже обеими конечностями. В это же время удобно приучаться к правильному дыханию.
• Спортсмен делает гребок левой рукой, затем обеими конечностями, после – правой и вновь обеими.

Еще одной эффективной техникой для координации движений конечностей является подводный баттерфляй. Спортсмен задерживает дыхание, опускается под воду, отталкивается ногами и выполняет под водой 3-4 цикла плавания дельфином, включая движения рук и ног. В условиях сопротивления воды человек сможет вдумчиво отработать всю технику.

Кроме того, движения дельфином под водой – один из самых популярных способов плавания под водой.

Положение тела

Приведенные ниже техники помогут найти сбалансированное положение туловища для эффективного плавания.

1. Человек ложится на воду, смотря на дно бассейна. Руки удерживать по сторонам, двигать туловище вперед только с помощью волнообразных движений грудью и телом. Важно, чтобы ноги не делали ударов, изгибались плавно.
   Спортсмен продвигает тело вперед, нажимая на грудную клетку и плечи с акцентом вниз-вперед. По необходимости он делает вдохи, чуть приподнимая голову и вновь возвращая ее в нейтральную позицию.
2. Пловец лежит на воде, глаза смотрят вниз, руки вытянуты вперед. Он выполняет вращение ладонями и делает движения волной со слабыми ударами стоп. Таким образом человек балансирует свое положение.
   По принятии устойчивого положения он делает один гребок и возвращает руки в исходное положение. Нужно добиться того, чтобы во время гребка остаться на поверхности, не нырнуть в воду.
   После пловец вновь балансирует тело (движением ладоней и мягкой волной) и вновь совершает гребок. Это вдумчивое, но весьма действенное упражнение.

Упражнения на суше

Обучение станет эффективнее, если новичок отработает все основные движения стиля баттерфляй на суше.

Первое упражнение поможет согласовать конечности при плавании:

• В положении стоя вытянуть руки вверх.
• На счет «раз» имитировать гребок, ноги согнуть и разогнуть.
• На счет «два» – руки через стороны пронести вперед, ноги согнуть-разогнуть. Сгибание ноги не очень большое.

Другие возможные упражнения:

• Встать на ширине плеч. Наклонить тело вперед с прямой головой. Вращать руками – по 30 раз вперед и назад.
• Положение упор лежа, руки согнуты в локтях, ноги опираются на носки. Выпрямить руки, поднимая тело вперед в прямом положении, не прогибая спину. Количество повторений – 15 раз.
• Занять положение полуприседом, руки опустить вниз. Поднимать выпрямленные руки, поворачивая ладони вверх. В это время немного прогнуть спину, отклоняя голову назад. Количество повторений – 15-30 раз.
• Растяжка рук – это очень важно! Как ее делать – показано на второй минуте этого короткого видео:

Видео: уроки

Для наглядности, предлагаем вам также ознакомиться с этими четырьмя видео-уроками, в которых постепенно показывается обучение баттерфляю. Вообще их было анонсировано шесть, но авторы почему-то выпустили только четыре (один уже был приведен выше, еще три приведены в этом разделе).

Достоинство этих уроков – они короткие, каждый длится около одной минуты:

Программы тренировок

Спортсменам необходимо научиться правильно расходовать свои силы. Баттерфляй – утомительный вид плавания; чтобы плыть и заниматься им, необходимо держать быстрый темп. Он поможет распределить энергию, чтобы пловцу ее хватило в середине и в конце заплыва. Это важно как для обычного человека, тренирующегося в бассейне, так и для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Отработка навыков, нахождение оптимальной скорости передвижения возможна с применением тренировочных программ.

Для новичков

• Перед дельфином следует хорошо прогреть мышцы, осуществить заплыв кролем 200 м.
• Делать сеты 2×50 м, 4×50 м баттерфляем с отдыхом между сетами – для новичка в первые занятия этого будет вполне достаточно. Это позволит отточить саму технику передвижения в воде, постепенно повысить запас выносливости, способность проплывать дельфином значительные расстояния без остановок. Количество сетов зависит от уровня физической подготовленности.

Важно заметить, что нельзя приучать спортсмена к одинаковым сетам. Как только станет ясно, что пловец способен с одинаковой скоростью проплыть необходимое расстояние – дистанцию нужно увеличивать.

Дистанция 100 метров – для среднего и продвинутого уровня

Эта программа предназначена для профессиональных пловцов, она помогает развитию скоростных показателей спортсмена, выработке запаса энергии не только для развития максимальной скорости на первых 50 метрах, но и для ее поддержания на оставшихся 50 метрах перед финишем.

В ходе тренировок происходит синтез молочной кислоты в теле и ее переработка. Как только организм научится это делать, он станет работать намного эффективнее и легче переносить мощные физические нагрузки.

Хороший результат приносит повторение следующих сетов:

• 30×50 м в режиме 1:30 в длинном бассейне (или 1:15 в бассейне 25 м.)
• 10×50 м со поддержанием наибольшей скорости в разных режимах.

Заключение

В заключение напомним про нашу рекомендацию ознакомиться со статьей про технику баттерфляя. Там в том числе разобраны наиболее типичные ошибки, которых вам следует избегать в процессе обучения.

Как научиться плавать дельфином красиво и легко. Тренинг в Рязани.

Баттерфляй (который также называют «дельфином») считается самым изнурительным стилем плавания. Однако эта репутация закрепилась за ним лишь потому, что многие вместо настоящего баттерфляя занимаются «борьбой с водой». Если правильно расслабляться и экономить силы, баттерфляй становится красивым для зрителей и приятным для пловца.

Недавно я проводил прямой эфир по плаванию этой техникой, посмотреть его можно здесь:

Работа над баттерфляем поможет вам отточить навыки, которые пригодятся во всех остальных стилях: вытягивание корпуса, удержание воды, движение за счет силы корпуса, чувство воды и ритма. Те, кто научился правильному баттерфляю, будут хорошо плавать другими стилями, чего нельзя сказать о кроле, плавании на спине или брассе.

Занимаясь по методике ПП, каждый может без усилий проплыть 25 метров. А после этого легко перейти и к более длинным дистанциям. К тому же эти занятия составляют основу умения плавать быстро и мощно. Независимо от того, к чему вы стремитесь – к скорости или легкости, – первый шаг состоит в том, чтобы прекратить тратить силы понапрасну.

Вот три основных пожирателя энергии в баттерфляе:

• неэффективная работа рук и ног: барахтающиеся пловцы руками загребают воду назад и взбивают воду перед собой, а ногами работают, чтобы удержать на плаву бедра.  Эффективные дельфинисты используют целостное движение всего корпуса;
• борьба с гравитацией: сила тяжести не знает пощады. Не нужно с ней бороться, стараясь с силой выбраться на поверхность. Лучше использовать ее в своих целях: эффективные пловцы обнимают поверхность, находясь над водой, и затем позволяют груди опуститься под действием силы тяжести, что выводит бедра наверх;
• попытки приложить больше силы. Лучшие пловцы берут ритмом, гибкостью и грацией. В баттерфляе основной ритм – это колебательные движения груди и бедер. Следите затем, чтобы постоянно держать этот ритм в упражнениях и плавании в координации.

Как только вы станете думать о баттерфляе иначе, вы удивитесь, насколько легче он вам дается.

Как тренироваться:

Оттачивание мастерства в баттерфляе помогает плаванию всеми стилями и добавляет силы мышцам корпуса. Кроме того, если вы овладеете мягким баттерфляем и сможете проплывать бассейн за бассейном, вас признают состоявшимся пловцом. Дополнительное преимущество: если вы способны проплыть 200 метров баттерфляем на соревнованиях в категории «мастерс», ваши шансы на медали выше, чем в любой другой дисциплине, поскольку многие побаиваются принимать участие в таких заплывах. Сам факт преодоления такой дистанции баттерфляем заслуживает медали.

Есть основной принцип тренировок: ни в коем случае не практикуйтесь в барахтанье. Если вы чувствуете, что не можете дальше плыть по методике, описанной выше, немедленно остановитесь – даже посреди бассейна! – и займитесь чем-нибудь полегче, пока не сможете вернуться к эффективному плаванию. В этом случае в вашей моторной памяти будут фиксироваться только эффективные привычки. Для этого лучше всего подходят короткие упражнения. Я тренировал спортсменов, ставших чемпионами на стометровках баттерфляем, и они редко проплывали отрезки больше 25 метров. А мои чемпионы на 200 метров нечасто плавали серии больше чем по 50 метров.

Упражнения:

Как и в других стилях, отработка навыков осуществляется в процессе упражнений. Однако не следует забывать, что они предназначены для того, чтобы быстро научить вас проплывать баттерфляем хотя бы несколько циклов в полной координации. Именно в этом случае вы сразу же поймете, насколько вам удается достичь расслабленного, мягкого движения.

Главный элемент упражнений – поддержание ритма движений корпуса и соединение с ним всех остальных движений.

Тренировки классического подхода

Если у вас получается эффективно выполнять полные циклы, это не значит, что настала пора переходить к «настоящим тренировкам». Обычно тренера спрашивают: «Сколько нужно повторов, на какой дистанции, сколько отдыхать, с какой скоростью плыть, с каким пульсом…» Однако эти вопросы не так важны, поскольку нам необходимо сформировать способность грамотно выполнять полный цикл. Правильные вопросы должны звучать так: «Насколько мягко входят в воду мои руки, насколько уверенный у меня зацеп, насколько расслаблен удар ногами…»

При плавании в полной координации вы соединяете «мини-навыки», полученные в процессе выполнения упражнений, в один общий. Упражнения оттачивают частности, а плавание в координации нужно, чтобы соединить частности в целое. Когда вам это удастся, продолжайте работать так же, как в упражнениях: проплывайте ровно столько циклов, сколько можете проплыть эффективно.

Это означает, что начинающие в течение первых 3–5 часов плавания баттерфляем должны проделывать лишь по 3–4 полных цикла за один раз, а пловцы среднего уровня – не больше 6–8. И так в течение нескольких месяцев.

Сегодня я могу проплыть до 100 метров с правильными движениями, но все равно делаю серии заплывов на 25 метров и менее, а около трети тренировочного времени у меня уходит на упражнения. Почти всегда я понимаю, что плыву хорошо, но упражнения до сих пор приносят мне пользу, потому что позволяют прочувствовать нюансы.

Три типа занятий по плаванию в координации. Я уже говорил, что собираюсь принять участие в соревнованиях на 200 метров в категории «мастерс». Благодаря этому решению мои цели в тренировках баттерфляем стали более ясными. Традиционно считается, что их целью является умение выжить после заплыва баттерфляем. В свое время тренеры задавали пловцам все более длинные серии плавания в координации, отпуская все меньше времени на отдых, чем подрывали их спортивную форму. И даже после этого требовали от них работать еще усерднее, глубоко впечатывая в память пловцов неправильный стиль. Случалось даже, что тренер заставлял спортсмена плавать баттерфляем в наказание за те или иные проступки. Неудивительно, что многие впадают в панику от одного слова «баттерфляй».

Я, тренируя пловцов, стараюсь вырвать с корнем из их моторной памяти неэффективные привычки и привить им навык мягкого гребка. После этого я постепенно добиваюсь увеличения количества гребков в заплывах на более дальние дистанции с большей скоростью. Для этого я использую три вида тренировок: оттачивание техники с отработкой «точек фокусировки»; тренировку на расслабление (на повторяемость результата) и тренировку на скорость.

Тренинг по плаванию дельфином:

28 января мы проведем тренинг по плаванию дельфином в Рязани.
На тренинге мы дадим вам упражнения по технике и координации, которые вы сможете применять в дальнейших тренировках самостоятельно.

Тренинг однодневный, состоит из теоретической части ( разберем технические основы плавания этим стилем по TI, точки внимания) и практики на воде.

Для вашего удобства мы подобрали время проведения тренинга под расписание поездов из Москвы и обратно в Москву. Уложитесь в один день!

Занимаясь по методике TI, вы очень быстро сможете проплыть свои первые 25 метров дельфином!

Записаться на тренинг и узнать подробности можно у организаторов :
Юрий, +7 915 594 04 14
Или пишите на почту [email protected]. Вышлем вам всю информацию.

Как научиться плавать баттерфляем. Основы

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и дельфинирование. (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Баттерфляем»)

А сейчас я вам покажу основы плавания баттерфляем: как выполнять дельфинирование. И чтобы можно было отработать это дельфинирование, мы сначала вспомним урок, который я уже выложил на своем ютуб канале год назад, в котором показывал, как правильно работать ногами при плавании баттерфляем.

Итак, отработка дельфинирования. Напомню, эти приемы являются составной частью моего пошагового закрытого видеокурса «Как научиться плавать баттерфляем».

Дельфинирование при плавании баттерфляем

Упражнение 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите 1,5- 2 метра на задержке дыхания, а затем представьте, что Ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива. И вот за эту тетиву Ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением титивы, лук (Ваше тело) начнет сгибаться: Ваша голова приподнимется из воды по линию бровей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды, при этом все тело будет выгнуто вниз.

Некоторые ученики говорят, что такой прогиб напоминает упражнение для укрепления спины, когда его делают на суше, лежа на коврике: отрывают от земли вернюю и нижнюю часть тела, застывая в статичном положении. Да, это действительно похоже. Только здесь вы делаете его в воде, и потому Вам будет еще удобнее прогнуться, вслед за натяжением невидимой тетивы.

Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной! Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натятяжении тетитвы. Лишь чуть-чуть.

Прогнувшись, представьте, что Ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент Вы должны нажать грудью на воду, слегка ударив носками ног в стиле хвоста дельфина. Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело! В единую струну! и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова Ваш невидимый помощник должен «натянуть тетиву лука», и Вы должны прогнувшись в спине снова сделать нажим- грудью на воду, сделав при этом легкий удар ногами. И снова – скольжение, максимально вытянув тело.

Обращаю Ваше внимание еще раз: проскользить надо, максимально вытянув тело, потому что именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и Ваше скольжение в ней будет максимально эффективным!

Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите, и – по новой.

А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты.

В идеале, Вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела. Посмотрите.

Упражение 2. Дельфинирование с дыханием. Все тоже самое, только теперь тетива еще сильнее должна натянуться, так, что Ваша голова уже будет полностью выходить на поверхность, и Вы сможете сделать незаметный вдох.

Отрабытывайте это упраженение до автоматизма сначала с ластами (очень жалательно), а затем уже без них. Отработке дельфинирования нужно посвятить не менее 2-х занятий, проплыв таким образом не менее 2 км (с отдыхом и небольшими перерывами). Как только почувствуете, что у Вас получается достаточно свободно делать незаметный вдох, а все тело хорошо скользит под водой после нажима грудью и удара ногами, переходите к следующему уроку.

А на этом пока прощаюсь, хороших вам тренировок, и до встречи! Пока!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 3 ВИДЕОУРОКА

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

https://ria.ru/20210617/swimming-1737358806.html

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор? — РИА Новости, 17.06.2021

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

2021-06-17T12:00

2021-06-17T12:00

2021-06-17T12:00

яснопонятно

тело

плавание

подкаст

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/06/11/1737358414_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_a89b91a95eee9f322d1e92468f98fd3d.jpg

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

audio/mpeg

ЯсноПонятно. Как научиться плавать, не бояться воды и пересечь Босфор?

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

audio/mpeg

В России любительское плавание на открытой воде стало намного популярнее, чем это было 10 лет назад. В специальных школах плавания учат не только держаться на воде и правильно дышать, но и готовят к пересечению проливов. О том, как учиться плавать, не паниковать в воде и почему плавание может быть вредным, рассказывает Алексей Лихобабин — тренер по плаванию и эксперт методики Total Immersion.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream и МегаФон Подкасты. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

аудио, тело, плавание, подкаст, здоровье, спорт

Кроль, брасс, баттерфляй — как разные техники плавания влияют на тело? Что сложнее — переплыть Босфор или Ла-Манш? Возможно ли перекусить во время заплыва? Может ли плавание избавить от вредных привычек? Как научиться не паниковать в воде и откуда берется этот страх? И правда ли, что плавание — это не всегда полезно?

Как научиться плавать стилем баттерфляй, чтобы делать это правильно?

Техника в плавании баттерфляем играет незаменимую роль. В отличие от остальных видов плавания, в этом стиле нельзя добиться высокой скорости только одной физической силой.

Нужно точное знание правил. Самое трудное из них – одновременное возвращение тела и рук в исходную позицию над водой с соблюдением правил дыхания.

Содержание статьи