Как избавиться от чувства зависти советы психолога: Блог психолога: как избавиться от «жабы»-завистницы?

Posted on 08.03.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Блог психолога: как избавиться от «жабы»-завистницы?

Елена Савинова
психолог

28 октября 2016

Автор фото, UNIAN

Підпис до фото,

Можно ли избавиться от «жабы»-завистницы?

Что бы там ни говорили, а практически каждый из нас хоть раз в жизни испытывал на себе, а может и постоянно испытывает невыносимый «жабий» синдром — зависть.

И хотя эмоция эта не так остра, как ревность, обида или чувство вины, но, в отличие от них, довольно длительна и устойчива. Поэтому способна изрядно отравлять жизнь.

Почему одни завидуют, а другие — нет, и как научиться спокойно воспринимать чужой успех?

Духовный голод

О том, что люди завидовали друг другу давно, свидетельствует причисление зависти к семи самым большим грехам еще библейскими пророками.

Латинское слово invidia — соответствие этому понятию — производное от глагола invidere, что означает «смотреть против» или, вероятно, — неодобрительно, враждебно. Этим словом древние римляне пользовались, когда речь шла об антипатии, ненависти, слабой воле, ревности, соперничестве. Следовательно, эти чувства были известны уже в те времена.

Кстати, зависть часто путают с якобы ревностью к чьей-то лучшей жизни. Хотя исследователи считают, что ревность как таковая — происходит от любви, и речь там идет по крайней мере о трех людях. Тогда как зависть возникает между двумя. Но легче ли от этого?

Ревнивцев романтизировали писатели и драматурги — ибо они якобы терпят муки из-за любви (хотя более вероятно — из-за уязвленного самолюбия). Тогда как завистливых просто презирали как слабых, неспособных, жадных до чужого. Испанский философ и писатель Мигель де Унамуно говорил в одном из произведений, «зависть в тысячу раз страшнее, чем голод, потому что это — голод духовный».

Вроде бы все правильно, но в то же время и не совсем. Не будем торопиться осуждать сами себя или зачислять какие-то наши чувства в разряд «плохих». Ведь от того, что мы «запрещаем» себе какую-то эмоцию, она не исчезает, а лишь загоняется в подсознание. Разбираться же в чем-то заранее табуированном значительно труднее.

Выученная беспомощность

Автор фото, BBC World Service

Підпис до фото,

Склонность постоянно сравнивать себя с другими может быть заложена еще в детстве

Если у человека чужой успех вызывает чувство неполноценности, чья-то радость — обиду, а везение — впечатление собственной обделенности, это значит, что сам он — пуст, несчастен и ему словно бы нечем жить. Поэтому относительно духовного голода Унамуно отчасти был прав.

Вспомните счастливые периоды своей жизни, было ли вам дело до кого-то? Почему же, когда мы недовольны собой, мы «переводим стрелки» на других?

Причин несколько. Например, обостренное чувство справедливости приводит к тому, что мы считаем, что кому-то везет исключительно за наш счет. Это вызывает «праведный» гнев. Но никто и не обещал нам, что жизнь будет состоять только из приятного. Кстати, такие сторонники вселенской справедливости обычно удачно маскируют собственную бездеятельность тем, что им хронически не везет.

Поскольку, по их мнению, счастье — величина постоянная, значит его в это время получает другой. У завистливых людей почти всегда — внешний локус контроля. То есть, они видят причины их неудач в ком-то или чем-то, но не в них самих. И вместо того, чтобы спросить себя, а все ли от меня зависящее я сделал, охотно «назначают» виновными в собственных неудачах кого-то, на их взгляд, более успешного.

Следующая причина — склонность к сравнениям себя с другими в сочетании с комплексом неполноценности. Корни этого — в детстве, когда родители, пытаясь, видимо, выработать в нас желание здорового соперничества, так же сравнивали из лучших побуждений своих детей с теми, кто лучше ел, быстрее одевался, запоминал стихи. Сравнение было, конечно же, не в нашу пользу, потому и эффект возник прямо противоположный. То есть, мы хорошо запомнили, что себя можно с кем-то сопоставлять, руководствуясь при этом критерием «лучше-хуже». Причем, «хуже» — всегда было о нас.

И хотя эти отождествления — только в нашем воображении, на всю жизнь запечатлелось осознание: что бы мы ни делали, всегда лучшим (более послушным, сильным, умным) будет другой. Это состояние психологи называют выученной беспомощностью.

Но сравнение себя с другими неадекватно уже потому, что себя мы чувствуем круглосуточно. А вот кого-то видим несколько минут, и то — только парадную сторону успеха.

Кто-то в гении выбился, кто-то — в начальство…

Автор фото, ap

Підпис до фото,

Покупка подругой новых сапог может вызвать больше зависти, чем приобретение олигархом очередной яхты — потому что подруга социально ближе

Стоит спросить себя, какие усилия прилагает, каким рискам подвергается или в чем себе отказывает человек, вызывающий зависть, чтобы уверенно выглядеть или иметь высокий уровень достатка. Может, не завидовать надо, а пожалеть?

И согласились бы вы, например, отказаться от любимого дела, не видеть семью, вставать на рассвете, чтобы купить дорогое авто или большую квартиру? Оно вам надо? Как говорилось в популярном в мои студенческие времена стихотворении: «Кто-то в гении выбился, кто-то — в начальство, не жалейте, что вам не досталось их бед».

Завистливыми бывают также люди с высоким уровнем ожиданий, слишком требовательные к себе и другим, пренебрежительные. Им трудно понять, что вот они так тяжело работают для достижения чего-то, а какой-то, по их мнению, «выскочка» все получает легко и без напряга. Обиден чужой успех и для тех, кто привык все контролировать. Как это? Я ж не давал согласия на чье-то счастье!

Установлено, что чем люди ближе по социальному и материальному статусу, тем с большей вероятностью они будут завидовать друг другу. То есть, нас больше будет «доставать», что подруга купила красивые сапоги, чем то, что какой-то олигарх приобрел очередную яхту.

Согласно исследованиям, острее всего завидуют с 18 до 27 лет, отпускает же это неприятное чувство тех, кому перевалило за 60. Возможно, с годами приходит понимание, что вместо того, чтобы переживать из-за чьего-то мнимого успеха, лучше ценить то, что имеешь сам.

Сравнение себя с другими иногда побуждает к самосовершенствованию — это конструктивная сторона зависти, ее, так сказать, «белая» ипостась. Но какой бы ни была эта «жаба» — белой или зеленой — она все равно раздражает, рождает неприятные ощущения и плохое настроение.

При всем разнообразии, у всех подверженных зависти есть общая черта — это ориентация на внешний успех, желание казаться красивыми вместо того, чтобы красивыми БЫТЬ.

Как избавиться от чувства зависти — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Интересно, что зависть затрагивает те же отделы головного мозга, что отвечают за болевые ощущения при физической или моральной травме. Из-за нее совершается множество страшных поступков, о которых люди потом жалеют. Держать чувства в себе — тоже не самое лучшее решение, ведь они будут съедать завистника изнутри, провоцируя возникновение бессмысленных боли и фрустрации из-за того, что окружающие обладают теми материальными благами или качествами, которые тот хотел бы иметь сам.

Бессмысленной эту боль можно называть потому, что она не способна привести ни к чему другому, кроме как к страданиям. Неудовлетворенность собой в сравнении с другими людьми ни на йоту не делает нас ближе к тем благам, которым мы столь сильно завидуем. Мы не предпринимаем попыток разделить радость успеха с другими, а также использовать тот или иной пример в качестве самомотивации, а лишь желаем другим неудачи, взращиваем в себе неприязнь и испытываем широкий спектр негативных эмоций — нетерпимость, раздраженность, уныние и т.д.

Не менее веской причиной для того, чтобы найти способ, как избавиться от зависти к людям, является тот факт, что зависть — чувство, которое не поддается насыщению. Какими бы успешными и материально обеспеченными мы ни были, всегда найдется кто-то богаче и успешнее. Если вы занимаете лидирующую позицию в одной сфере, то всегда найдется человек, который будет превосходить вас в другой. Окружающие никогда не позволят нам полностью удовлетворить свое чувство зависти.

Предпосылки зависти

Понять, что пора искать способ избавления от чувства зависти, можно по следующим признакам:

настроение стремительно портится при одном только упоминании об определенном человеке или при виде обладателя вещи, которая вам нравится;
у вас не получается объективно относиться к человеку, и вы видите лишь его недостатки, а также испытываете внутреннее ликование в случае его промахов и неудач;
вы испытываете сильное раздражение к окружающим, которые делятся своими успехами. Вместо радости за коллегу, который получил повышение, вы говорите ему какую-нибудь колкость с целью задеть его чувства;
в процессе общения с окружающими, которые обладают желаемым, вы внезапно начинаете испытывать острое чувство жалости к себе, что может сопровождаться эмоциональным всплеском.

Какой бывает зависть?

В соответствии с испытываемыми чувствами, можно выделить два вида зависти: конструктивная и деструктивная. Первый вид — это так называемая белая зависть. Она не вызывает негативных переживаний, а является стимулом для развития и работы над собой. К примеру, вместо того, чтобы завидовать подруге, которая похудела и стала выглядеть гораздо привлекательнее, вы берете на вооружение ее диету или покупаете абонемент в тот же спортзал. Или всеми доступными способами стараетесь повысить своё профессиональное мастерство, чтобы добиться карьерного роста по примеру коллеги. Такое чувство позволяет нам лучше понять собственные желания и заставляет предпринимать конкретные шаги для достижения аналогичного объекту зависти результата.

Деструктивная зависть, которую также называют «черная» — прямо противоположное чувство, которое разрушает нас изнутри. Вместо того, чтобы радоваться за коллегу или подругу, мы стараемся всячески им навредить: говорим колкости и делаем все возможное для создания негативного мнения о человеке у окружающих, и при этом не предпринимаем никаких действий для собственного развития. Часто завистник испытывает угрызения совести, но не может избавиться от неприязни к объекту зависти.

Такое чувство налагает определенный отпечаток на личность, делая человека более замкнутым, раздражительным, подверженным депрессивным настроениям. Он ставит перед собой цели, не соответствующие его характеру или жизненным ориентирам, а достигнув их не обретает желанных спокойствия и уверенности в себе. Напротив, он начинает испытывать зависть к новым достижениям и чувствовать себя неполноценным из-за того, что у него что-то не получается.

Зависть не просто вредна, а потенциально опасна для нас, и от этого чувства нужно постараться избавиться при первых же его проявлениях.

Как избавиться от чувства зависти: советы психолога

Если вы ищете способ, как избавиться от зависти, психология — лучшее решение, и отличным стартом послужат следующие советы:

полюбите себя. Пускай вы не весите 50 кг, зато ваш муж любит вас и уважает. Пускай вы не заняли руководящую должность, но умеете шить великолепные вещи. Поднять самооценку поможет незатейливый психологический прием: выпишите на один лист бумаги все свои достоинства, а на другой — недостатки. Уверены, что хороших качеств вы вспомните куда больше, чем плохих! Второй лист выбросите, а первый постарайтесь всегда держать под рукой и заглядывайте в него каждый раз, когда почувствуете зависть по отношению к кому-либо;
отслеживайте свои эмоции, боритесь со злостью и раздражением, не злословьте об объекте зависти. Эффективный прием по тому, как избавиться от зависти к людям — вычеркнуть их из своей жизни: с глаз долой — из сердца вон;
если у вас не получается побороть зависть, постарайтесь превратить ее из деструктивной в конструктивную. Испытываете зависть к тому, что коллега с легкостью разбирается в сложных бухгалтерских вопросах? Запишитесь на курсы и начните осваивать новую для вас сферу. Не знаете, как избавиться от зависти к подруге, муж которой более заботлив, чем ваш? Относитесь с большей внимательностью к своему супругу, найдите общие интересы, и ваши отношения станут более близкими и теплыми.

Пожалуй, в нашей практике одним из наиболее актуальных является вопрос «как избавиться от зависти». Советы психолога помогут решить сопутствующие этому чувству проблемы и сохранить отношения как с близкими вам людьми, так и достичь гармонии с самим собой. Надеемся, что они будут для вас полезны! Если же самостоятельно справиться с этим чувством не получается, вам всегда с готовностью придут на помощь специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас».

Материалы, которые могут быть интересны:

Как избавиться от зависти: 8 способов побороть зависть

Повсюду нас подстерегает болезненное чувство зависти. Попробуем разобраться, как преодолеть зависть и стоит ли переживать о том, что у кого-то жизнь сложилась лучше, чем у нас.

Определения в психологии: черная и белая зависть

Для начала давайте узнаем, как определяет зависть психология. Наука о душе говорит нам, что это многогранное чувство, состоящее из нескольких уровней переживания, за которыми стоят разнообразные мотивы. Обычно, когда о зависти отзываются негативно, имеют в виду ее темную сторону, иначе говоря, «черную зависть». В этом случае человек может желать вреда объекту своей зависти.

При этом обычно завистник неосознанно подменяет истинные причины своего будто бы униженного положения: он воспринимает свой объект зависти как причину собственных неудач и фактически снимает с себя ответственность как за свои провалы, так и за успехи и достижения. Причины этого индивидуальны, но, как правило, за этим скрывается чувство собственной неполноценности и заниженная самооценка.

Как следствие, завистник оценивает себя только по сравнению с другими людьми и зачастую сам не замечает того, как вступает в гонку за чужими ценностями и целями. Начинает хотеть чего-то просто потому, что это есть у другого, а не потому, что ему самому это в действительности необходимо. Поэтому так важно побороть «черную зависть» и обрести свободу и внутреннюю гармонию.

Однако существует и такой феномен, который можно описать как «белую зависть». В этом случае тот, кому завидуют, становится кумиром, образом для подражания, неким эталоном, с которым завидующий сверяет свои достижения и цели. Это продуктивная сторона зависти, которая помогает стремится вперед и достигать большего.

8 способов борьбы с завистью

Как можно избавиться от «черной зависти» и использовать себе во благо все преимущества «белой»? Мы собрали для вас несколько советов.

Вместо самокритики сконцентрируйтесь на собственных достоинствах. Не бывает человека без недостатков. Составьте полный перечень своих и подумайте, какие из них вы могли бы простить себе. Взгляните на этот список глазами своего близкого. Возможно, среди этих качеств есть и ваши сильные стороны? Или стоит поработать над собой, и тогда недостатки станут достоинствами? Научитесь подмечать в себе положительные качества, и вы заметите, что будете чувствовать себя спокойнее и свободнее.
Сравнивайте себя только с собой. Как мы выяснили ранее, за чувством зависти скрывается заниженная самооценка и чувство собственной неполноценности, а также ориентация на достижения окружающих. Поэтому так важно оценивать себя только по сравнению с собой в прошлом. Каким человеком вы были вчера и каким можете стать завтра? Вот что в действительности имеет значение.
Подумайте о своих истинных желаниях и ценностях. Подруга похвасталась новым смартфоном, ваши соседи уехали на зимовку в теплые края, а коллега вместо вас получил повышение в должности. Это лишь несколько примеров того, что может стать поводом для зависти. И когда возникает это чувство, подумайте, принесет ли вам счастье этот предмет зависти? Ваша ли это цель? Действительно ли вам тоже нужно обновить телефон, готовы ли вы резко изменить свою привычную жизнь, уехав в другую страну, и правда ли вам нужно повышение — со всей ответственностью, которое оно предполагает? А главное, как эти три таких разных цели сочетаются между собой?
Радуйтесь маленьким победам каждый день. Вместо того, чтобы огорчаться из-за того, что у вас чего-то нет, лучше научиться радоваться тому, что у вас есть. Составьте список того, что вас радует в жизни, из 30–50 пунктов. Очень важно, чтобы это были действия разного масштаба — от покупки шоколадки до кругосветного путешествия. И чтобы это было действие, которое вы можете реализовать сами. Например, формулировку «Меня порадует звонок лучшей подруги» стоит заменить на «Я радуюсь, когда звоню и общаюсь с лучшей подругой». А теперь самое интересное: проведите личный марафон, и в течение 2 недель выполняйте действия из списка. С одним условием — не ограничиваться чем-то одним, а все время выполнять разные действия. Результат не заставит себя ждать: вскоре вы почувствуете, что стали чаще радоваться жизни. Пусть это станет хорошей привычкой!
Чаще обращайтесь к приятным воспоминаниям. Наверняка, в вашей жизни происходят интересные события, просто человеку свойственно быстро забывать о них, погружаясь в негативные переживания. Почаще задавайте себе вопрос: «За что я благодарен в жизни?» Может, в прошлом году у вас было прекрасное путешествие на море или вы посетили концерт любимой рок-звезды, встретились с друзьями. Именно в это и есть настоящая жизнь, а не в постоянном сравнении себя с другими.
Не забывайте о том, что зависть разрушает. Причем страдает от этого не только ваша психика, но и физическое самочувствие. В нескольких исследованиях убедительно доказано, что зависть, как и другие негативные чувства, плохо сказывается на здоровье. Для организма чувства не проходят бесследно, они могут провоцировать возникновение психосоматических заболеваний. Позаботьтесь о своем здоровье и отпустите тяжелые мысли.
Оцените реально, стоит ли вам завидовать кому-то. Многие изо всех сил стремятся произвести впечатление на окружающих, но «за глянцевым фасадом» может скрываться совсем не радужное содержание. Например, ваша подруга купила новую машину. Но для этого она взяла большой кредит и теперь вынуждена экономить на всем, да еще и теряет много времени в пробках. Есть ли тут чему позавидовать?
Относитесь к зависти, как к мотивации для собственного развития и роста. Пусть победы других вдохновляют вас на новые подвиги. К тому же на свете очень мало счастливчиков, которым все досталось просто так, без упорного труда. Как правило, людям требуется прикладывать большие усилия для достижения успеха. Работа над собой — это постоянное самосовершенствование. Ваши знания и опыт должны накапливаться и развиваться. В этом случае у вас просто не останется времени размышлять о безоблачной жизни тех, кому вы завидуете.

Как избавиться от зависти и перестать завидовать?

Зависть появляется в результате осознания чужих побед и преуспевания, чаще всего в материальной сфере или личной жизни. Куда сложнее и сильнее зависть к ровесникам, здесь уж не удержаться от сравнения и непонимания «почему он, а не я». Чтобы понять, как избавиться от зависти, нужно разобраться в причине ее возникновения и узнать о методах борьбы с ней.

Осознать, принять, устранить.

Если вопрос «Как побороть зависть» стал ребром, нужно подойти к нему серьезно. Самый первый и главный момент — это осознание, что она есть. Возможно, это звучит слегка странно, но многие отрицают, что завидуют.

Оправдывая своего «червя» эмоциями злости, агрессии, непонимания, псевдобезразличия и обиды, мы отказываемся признаваться самим себе, что завидуем. Завистников обычно считают психологически слабыми людьми, недостаточно самоутвержденными.

Это не совсем так. Просто нам не достаточно того, что есть; мы стремимся иметь больше – такова наша ненасытная натура. Как бороться с завистью? Осознать ее существование. Если это сделано, дело за малым.

Существует четыре цветотипа зависти:

Белая – самая «легкая версия» этого чувства. Проявляется в радости за удачу близких нам людей, но таит в себе долю недовольства. Ее называют безобидной и редко приписывают к негативным эмоциям.
Черная – проявление чувства злости, бешенства, недовольства, вызываемое чужими успехами.
Желтая – противоположное чувство, то есть зависть других людей нам. Это скрытое ощущение, которое видно в лицемерии окружающих. Если от других людей ощущается неискренность или заметен косой взгляд – это точно она.
Зеленая – похожее чувство, но отличается тем, что завистники выражают свое недовольство открыто. Многим нравиться ощущать себя предметом зависти, и они даже ее провоцируют.

Пройти тест на самооценку

Как перестать завидовать?

1. Не сравнивать себя с другими.

Концентрируясь на чужих победах, мы находим все больше причин завидовать. Вдобавок, мы игнорируем собственные достижения. Например, завидуя чужому материальному положению, мы испытываем злость и недовольство, начинаем искать всяческие отговорки – ему повезло, или родители обеспечили его, или у него хорошая работа. Такие предлоги свидетельствуют о том, что мы отвергаем честное право человека на успех.

Существуют случаи, где ведущая роль принадлежит удаче, но такое бывает далеко не всегда. Главная задача – не поиск отговорок, а осознание собственных лени и пассивности. Вместо того, чтобы тратить время на «червя», пора взять себя в руки и стать успешным.

2. Поставить себя на место других.

Психологи знают, как избавиться от зависти и предлагают действенное упражнение. Нужно представить себя на месте человека, к которому испытывается зависть. Действительно ли есть желание жить его жизнью, его семьей и работой, физическими и умственными возможностями? Такой прием помогает хорошо осознать, что успех не всегда превышает чашу неудач.

Материальное состояние решает не все жизненные проблемы, а значит, не всегда все бывает так хорошо, как казалось на первый взгляд. Возможно, наш успех стоит большего, даже если он касается другой сферы жизни.

3. Перестать слушать чужое мнение.

Объективное мнение со стороны часто помогает нам в жизни, но иногда его сила просто разрушительна. Зависть проявляется неосознанно и нежеланно, а причиной тому сулящие мнения со стороны, которые «знают лучше, как нам жить». Самое главное, не поддаваться этому влиянию и самим решать, как устраивать свою жизнь: где работать, кого любить, чему посвящать время, сколько зарабатывать. Навязывание чужих идеалов провоцирует эмоции, которые мы изначально даже не испытывали.

4. Определить свое понятие успеха.

Для кого-то цель в жизни – покорить все странны, для кого-то удача – набитый кошелек, а для кого-то – красавица жена и семейный уют. Общество диктует нам «эскиз» идеальной жизни: большой дом, прибыльная работа, семья. Отклонение от «норм» провоцирует чувство зависти, происходит это не всегда по понятным нам причинам.

Как не завидовать такой «идеальной схеме жизни»? Все просто: составить собственную и выяснить, что именно для нас является успехом. Возможно, счастье в домашнем уюте и любимом деле, или радость в путешествии автостопом и родительском доме? Стоит задуматься.

5. Не ожидать большего, чем может быть.

Если постоянный девиз по жизни – преданность своему делу и усердные старания, то зависти здесь места быть не должно. Иногда понимание того, что жизнь идет своим чередом очень помогает. Не стоит изводить себя, если мечта все еще не достигнута. Уверенность в себе + целеустремленность – рецепт правильного достижения цели.

Как бороться с завистью?

Чтобы зависть не заедала, нужно подумать, как вовсе не пустить эту коварную мысль в голову. Предотвратить ее можно, соблюдая следующие советы:

Не забывать, что добиться удачи можно усердием и трудом. Перестать ждать от жизни подарков и действовать над исполнением желаний.
Концентрироваться на своих победах. Обращая внимание на свою жизнь, иногда возникает мысль: «А я ведь тоже много имею». Не стоит забывать о достигнутых целях, желательно хвалить себя за старательность, ценить то, что есть.
Работать над самооценкой и не занижать свои возможности. Большинство известных людей были бедные или страдали страшными болезнями, но это не помешало им добиться успеха. Вера в себя и саморазвитие – крепкое оружие против негативных эмоций к другим.
Трансформировать зависть в жизненный ориентир. Правильное построение целей и средств их достижений приблизит к мечте, обходя стороной достижения других.
Помнить о разрушительной силе зависти. Лучше не тратить на нее время, а направить силы на собственное развитие.
Искренне порадоваться за того, кому пришлось завидовать. Выстраивая хорошие отношения, мы получаем что-то приятное взамен. Даже если человек не всегда нам приятен, стоит побороть в себе червоточину и похвалить его старания, ведь не только эмоции порождают действия, но и наоборот.
Избавиться от чувства справедливости. Зависть связана с нашими представлениями о справедливости. Увы, они не всегда совпадают с реальностью. Изменить ее не в наших силах, а значит нужно принять вещи такими, какими они есть.
Помнить, что в мире есть как минимум один человек, который считает нас особенными, а значит нужно не подрывать чужую веру в нас.
Избегать завистников, «дурного глаза» окружающих и прочего негатива.

Зависть портит отношения с друзьями и путает в жизненных ценностях. Как избавиться от зависти? Ответ прост: работать над собой, найти цель, уважать чужой труд, определить успех. Прислушавшись к нашим советам, можно предотвратить появление коварного червя и подняться еще на одну ступень саморазвития.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как избавиться от зависти

Зависть — очень сложное чувство, которое отравляет жизнь многим людям. Она мешает нормальному сосуществованию, не дает радоваться за друзей и близких, а иногда даже становится причиной серьезных разладов в коллективе. Это не случайно — многие религии относят зависть к смертным прегрешениям. Кто-то выплескивает собственные эмоции и ищет им какое-то выражение, но чаще всего люди не демонстрируют зависть, и тогда жизнь их может стать намного труднее — это коварное, черное чувство начинает буквально есть их изнутри!

Для начала нужно разобраться, что это такое — только поняв природу этого явления, можно понять, как избавиться от зависти и стать лучше. Словари дают следующее определение — болезненное чувство досады, которое вызвано чужим успехом или благополучием. То есть, говоря буквально, это негативные ощущения, которые появляются от того, что другие люди имеют то, что нужно нам самим.

Почему это чувство так гнетет? По сути своей, оно является бессмысленным. Сложно назвать его движущим или мотивирующим на что-то, скорее всего оно приведет только к страданиям и может стать источником неприятностей.

Неудовлетворение самим собой и постоянное сравнение себя и своей жизни с другими постепенно ведет к мучениям и ненависти. Хотя на самом деле чужие успехи можно воспринимать иначе — более легко и радостно. Ведь если у кого-то получилось, значит получится и у вас! Если кто-то стал обладателем прекрасных вещей, то они еще ближе к вам — по сути, это значит, что следующая радость от их обладания будет не у соседа или друга, а у вас! Это ли не повод для радости и удовлетворения? Значит, нужно найти решение, как побороть зависть.

Почему так важно искоренить в себе это чувство

Как бы то ни было, мгновения, когда мы остро завидуем другим людям, бывают абсолютно у всех. Но кто-то берет себя в руки и знает как бороться с завистью, а после находит в этом массу плюсов — начиная от чужих жизненных уроков и заканчивая хорошей мотивацией. А другим приходится хуже.

Если не найти способ, как побороть зависть, она никогда не закончится сама по себе. Всегда найдется кто-то, у кого больше денег, лучше машина, красивее жена и умнее дети. Но думать об этом все время — недопустимо, тем самым можно полностью обесценить собственные достижения и свою жизнь.

Другой аспект — духовный. Зависть поистине является черным чувством, которое постепенно выедает душу, и важно вовремя остановиться и не дать ему себя поработить.

Религиозная точка зрения

Христианство порицает завистников, об этом неоднократно упоминается в священных текстах, вот пример:

Также неоднократно библейские тексты призывают людей к кротости:

Это то, что говорит нам православие, но не только христианская вера заботится о своих приверженцах. Кроме православия, также и ислам внимателен к чувствам и мыслям своих подданных:

Многие культурные и исторические тексты подчеркивают пагубное значение зависти, но мало кто рассказывает о том, как победить зависть – православие призывает к кротости и смирению, ислам рекомендует очищать душу и мысли от скверны.

Как научиться не завидовать людям

Любая привычка начинается с мелочи. Один из главных советов как избавиться от чувства зависти гласит: нужно работать над собой, чтоб преодолеть негативные эмоции.

Однако, работа над собой подразумевает психолога? Советы психолога и его уроки как бороться с завистью действительно помогут справиться с собой. Но если пойти к психологу нет возможности, то всегда можно обратиться к публицистике, книгам, статьям и найти советы психолога в интернете.

С точки зрения хорошего психолога, работать над собой необходимо следующим образом: каждый раз, когда возникает какой-либо повод для зависти, необходимо отмечать эти мысли и пресекать их.

На реальном примере это выглядит так: девушка замечает идеальную фигуру подруги, начинает сравнивать её со своей, а затем, чтоб успокоить собственное самолюбие, начинать противопоставлять свои лучшие стороны и качества чужим.

У кого-то лучше фигура, а у нее — прекрасное обаяние, и вообще хорошая фигура не признак личного счастья, и… Это может продолжаться бесконечно. Поэтому так делать нельзя. Как только возникает мысль о том, что кто-то лучше, чем вы, на этом нужно остановиться. Никаких противопоставлений, никакого обесценивания. У кого-то лучше фигура? Да, бывает и такое. Кто-то купил новую машину? Купил и купил. Не стоит мысленно раскручивать ситуацию и пытаться сравнить себя с объектом собственных завидных мыслей.

Конечно, есть и другие советы. Можно воспользоваться методикой борьбы со злостью с помощью обычной банковской резинки. Избавиться от злости или зависти можно за три недели — достаточно надеть на запястье плотную резинку, или силиконовый браслет — нужно носить его на руке, а при возникновении зависти, злости или других негативных мыслей нужно чувствительно щелкнуть браслетом себя по руке, и переодеть браслет на другую руку.

Цель такой практики — проносить браслет на одной руке три недели, таким образом продержаться три недели без негатива. Неприятное ощущение от легкого щелчка браслетом или банковской резинкой будет прививать простой рефлекс — негатив ведет к неприятным ощущениям. Этот способ помог избавиться от негативного мышления многим.

И все же главный способ, как справиться с завистью — быть внимательнее к своим чувствам и мыслям. Стать более осознанным и внимательным. Уровень осознания очень важен для каждого человека — чем больше осознанных действий и мыслей в нашей жизни, тем больше в ней смысла и значимости. Осознание поможет стать другим человеком — радостным, легким и уверенным в себе. Что такое зависть на самом деле?

Это обычное недовольство собой, боязнь не добиться чего-то, нежелание признавать собственные достижения. Для того, чтоб стать более позитивным и осознанным, неплохо потренироваться в принятии. Некоторые события просто есть, и с этим фактом нужно смириться — и не корить себя, не проклинать других. Главное – понять себя, тогда станет понятно, как справиться с завистью.

На что нужно обратить внимание

Важно серьезно оценивать собственные эмоциональные переживания. Не стоит излишне увлекаться чувством досады или агрессии из-за чужих успехов — в конечном итоге это может стать причиной снижения самооценки и даже привести к чувству неполноценности.

С точки зрения реального поведения зависть может проявляться в агрессии, и это самый худший исход событий — одно дело переживать из-за чьих-то приобретений или достижений, и другое дело — наносить вред этим людям.

Интересен и другой аспект — чувство зависти присуще лишь социально-экономическому обществу. Если обратиться к социуму, чьи ценности выше материальных, там нет подобных проблем — вряд ли монахи в Индии завидуют друг другу, правда? Один достиг просветления, а второй только на пути, и… И он испытывает зависть? Невероятно и невозможно. Следовательно, завидовать можно лишь в той системе ценностей, которая базируется на деньгах и материальных благах.

Подводя итог, можно выделить основную мысль – преодолеть свои негативные привычки нужно лишь потому, что они мешают жить счастливо, расти и развиваться. Они мешают в работе и личной жизни, отвлекают от собственного развития. Нужно научить ценить то, что есть и стремиться к лучшему — тогда на зависть просто не останется времени и желания!

«Хочу не хуже, чем у других». Психолог рассказывает, почему завидуют и как избавиться от этой разрушительной эмоции

2358

30.12.2020 Ирина ХАМРЕНКО-УШАКОВА.

«Я постоянно сравниваю свою жизнь с жизнью других», – пишет одна из читательниц.

Психолог Лилия Валентиновна Рубцова

«Все чаще ловлю себя на мысли, что сравниваю свою жизнь и жизнь своей семьи с другими людьми. Часто завидую более успешным или, как мне кажется, более счастливым друзьям и знакомым. В этом тяжело признаться, но, наверное, это зависть. Я не хочу им ничего плохого, но хочу в своей жизни «ничем не хуже, чем у них». Подскажите, как избавиться от этих навязчивых мыслей? Это, кажется, со временем испортит и отношения с друзьями, и мою собственную жизнь».

Вопрос комментирует Лилия Рубцова, главный внештатный психолог Бобруйска и Бобруйского района:

– «Нет ни одного порока, который так вредил бы благополучию людей, как зависть, ибо те, которые им заражены, не только огорчают самих себя, но и омрачают также радость других», – говорил французский философ Рене Декарт.

Зависть присуща людям всех социальных слоев независимо от характера, национальности, темперамента и пола. Помните сказку Пушкина? «Кто на свете всех милее, всех румяней и белее?» – спрашивает царица у зеркала. Чего, казалось бы, ей не хватает? И царство есть, и сокровища, и привлекательность.

На самом деле зависть – самая стандартная эмоция, которую мы испытываем каждый день. Мы постоянно сравниваем свои успехи и достижения с успехами и достижениями других людей. «Если у меня лучше, чем у других, то я молодец!», а если «меня обошли в чем-то, то, значит, мне плохо», потому что зависть пошатывает не очень правильную самооценку.

За первую зависть человек обязан родителям

За первое проявление чувства зависти человек обязан своим родителям. Желая добра и в целях воспитания родители, так или иначе, ставят в пример своему любимому ребенку другого, более аккуратного и способного. В психике возникает закономерная реакция агрессии к тому, с кем сравнивают: «А чем я хуже», «они меня не любят, потому что я не такой (ая), как он (она)…». И в дальнейшем, с возрастом, такое постоянное сравнение собственной самодостаточности и чужих побед может привести к тому, что человек превращается в завистника, хотя, на самом деле, он просто сравнивает себя с другим и чувствует собственную несостоятельность.

Завистливое чувство вселяется в того, кто внутренне несвободен, кому привили самокритику, жертвенность, кого держали в строгости и не приучили ждать позитивного от жизни («жизнь тяжела»). Такой человек вырастает в ограничениях и далее сам себя ограничивает, не дает себе свободы, не позволяет себе проявлять радость.

А стоит ли завидовать?

Завидуя, мы искаженно воспринимаем успех другого человека, видя, скорее, обертку, яркий фантик. К тому же, многие изо всех сил стремятся произвести впечатление на окружающих.

Например, ваша подруга купила новую машину. Но для этого она взяла большой кредит и теперь вынуждена экономить на всем. Есть ли тут чему завидовать?

Когда человек завидует, он пытается объяснить успех соседа тем, что «его спонсируют богатые родители» или ему «просто повезло».

Но мы ведь не задумываемся о том, каково соседу было в реальности заработать эти деньги, на которые он приобрел шикарный автомобиль. Отсюда вывод – окружающие всегда оценивают поверхностно, они не готовы пройти путь другого человека. В чужую шкуру никто не готов влезть.

Иллюстративное фото: pixabay.com

Как перестать завидовать

Не забывайте о том, что зависть разрушает. И страдает от этого не только ваша психика, но и физическое самочувствие! Для организма чувства не проходят бесследно, они могут провоцировать возникновение психосоматических заболеваний. Позаботьтесь о своем здоровье и отпустите тяжелые мысли.

Чтобы избавиться от зависти, человек должен сказать себе «стоп».

Почаще задавайте себе вопрос: «За что я благодарен жизни?» Может, в прошлом году у вас было прекрасное путешествие на море или вы встретились с друзьями. Именно в этом и есть настоящая жизнь, а не в постоянном сравнении себя с другими.

Относитесь к зависти, как к мотивации для собственного развития и роста. Пусть победы других вдохновляют вас на новые подвиги. В этом случае у вас просто не останется времени размышлять о безоблачной жизни тех, кому вы завидуете.

Чем больше человек видит, какой он молодец, тем выше его уверенность в себе и меньше невротический мотив сравнения с другими. Тогда успехи и достижения других людей будут восприниматься как должное и нормальное явление. Успеха просто так не бывает! Это большой труд.

Вот еще несколько советов:

Сравнивайте себя только с собой. Каким человеком вы были вчера и каким можете стать завтра?
Сконцентрируйтесь на собственных достоинствах. Научитесь подмечать в себе положительные качества, и вы заметите, что будете чувствовать себя спокойнее и свободнее.
Подумайте о своих истинных желаниях. Зависть нашептывает: ваши соседи уехали в теплые края, а коллега вместо вас получил повышение… Но действительно ли вы готовы резко изменить свою привычную жизнь, уехав в другую страну? И нужно ли вам это повышение со всей его ответственностью?

Составьте список радостей и следуйте ему

Составьте список того, что вас радует в жизни (30–50 пунктов). Очень важно, чтобы это были действия разного масштаба – от покупки шоколадки до кругосветного путешествия. И чтобы это было действие, которое вы можете реализовать сами.

Например, формулировку «меня порадует звонок лучшей подруги» стоит заменить на: «Я радуюсь, когда звоню и общаюсь с лучшей подругой».

А теперь самое интересное: проведите личный марафон и в течение двух недель выполняйте действия из этого списка, но с одним условием – не ограничиваться чем-то одним, а все время выполнять разные действия. Результат не заставит себя ждать: вскоре вы почувствуете, что стали чаще радоваться жизни. И другим людям!

Как избавиться от зависти — советы психолога

Анастасия Желудкова

Практикующий психолог, Бизнес-ментор психологов и коучей

Иветта Литвинова

Сценарист, писатель

Можно ли избавиться от чувства зависти и злости к людям и нужно ли избавляться от зависти? Рассмотрим мнения экспертов.

Содержание статьи [развернуть]

Нужно ли избавляться от зависти?

Люди пытаются избавиться от «зависти». А зря! Потому что не знают, что такое «зависть», рассказывает Анастасия Желудкова. Как я обычно говорю: Вы просто не умеете ее готовить! Ведь этом чувстве кроется хорошее позитивное намерение и подсказка для человека, важная ценность. Зависть — это сложное чувство, которые состоит:

из гнева — психоэмоциональной энергии действия
из печали — неудовлетворенного внутреннего желания, потребности
из страха — что «у меня такого нет, как у другого» — этот страх и является внутренним запретом для человека.

Зависть как бы говорит человеку, подсказывая, «я хочу этого и у меня есть на это силы (потенциал), но я сам себе это запрещаю (потому что боюсь)». Т.е. фактически это топливо для вдохновения, для действий, для достижений в жизни большего. Но если направлять ее не на токсичное разрушение себя или излияние эмоций на другого, а дать ей выход в деятельность. Я специально учу людей завидовать и искать мотивацию через зависть, чтобы вскрыть внутренние ограничения и запреты.

Рецепт избавления от чувства зависти

Зависть — очень неприятное и энергозатратное чувство и избавившись от него человек получает заметное облегчение: повышается настроение, наступает прилив сил и творческий подъем, говорит Иветта Литвинова.

Как же изгнать из своей жизни это токсичное переживание? Рецепт обманчиво прост: зависть построена на сравнении себя с другими людьми, достаточно перестать сравнивать и повод завидовать исчезнет. Коварство заключается в том, что привычка сравнивать впиталась в нас с детства: родители сравнивают своих детей и ставят в пример достоинства и достижения одних другим. Учителя выстраивают учеников по успеваемости, «подгоняя» с помощью сравнения отстающих. На работе сравнение результатов приводит к премиям или повышению.

И в быту прочно укоренившаяся привычка сравнивать себя с соседями, знакомыми или знаменитостями дарит сильные переживания: негативные, если сравнение не в свою пользу, или обманчиво позитивные, если удалось временно вырваться вперед. К сожалению, это гонка за недостижимым, ведь всегда будут существовать люди, у которых мощнее машина, выше доход или больше подписчиков в соцсетях.

Радикальный способ избавиться от зависти — отказаться от сравнения как непродуктивной стратегии. Ведь сравнивая себя с другими людьми, мы упрощаем многообразие человеческой личности до одного или нескольких параметров. Например, многие хотели бы иметь такое поместье как у Майкла Джексона в Беверли-Хиллз, но лишь единицы готовы взять к нему в довесок такую же судьбу, как у поп звезды.

Поскольку от сравнения как логического приема полностью отказаться невозможно, следует соблюдать психологическую гигиену, сравнивая измеримые вещи, но не распространять результаты сравнения на всю личность целиком или ее общие характеристики или (счастье, здоровье, благополучие, ум, талант). Например, количество опубликованных книг двух писателей — это то что уместно сравнивать, а талант — нет.

Чтобы заставить энергию сравнения работать на вас, необходимо перенести фокус внимания на самого себя и сравнивать себя с самим собой, например, то, каким был и каким стал (освоил новый навык, избавился от вредной привычки, посетил новые
места).

Ревность — терапия для преодоления ревности

Ревность — это не диагноз; это эмоция. Но когда кто-то испытывает крайнюю ревность, он может обнаружить, что эмоция отрицательно влияет на его жизнь и может даже способствовать развитию таких состояний психического здоровья, как депрессия и общая тревога.

Если вас беспокоит чувство ревности, консультация с лицензированным терапевтом или консультантом может помочь вам изучить и устранить причину этих чувств.

Терапия ревности

Ревность может иметь опасные последствия: это третий по распространенности мотив убийства.Хотя эту эмоцию можно часто контролировать, особенно с помощью общения, ее потенциально всепоглощающий характер демонстрируется тем фактом, что некоторые люди, испытывающие крайнюю ревность, пытаются причинить вред романтическим соперникам, своенравным супругам или конкурентам на рабочем месте.

Психотерапия часто бывает эффективным средством лечения ревности. Человеку, который испытывает ревность, может быть полезно поработать с терапевтом, чтобы обработать болезненные эмоции и переосмыслить негативные, разрушительные мысли, влияющие на его поведение.Психотерапевт может поддержать человека, который хочет преодолеть ревность, помогая ему:

Назовите разницу между нормальной / продуктивной и вредной / непродуктивной ревностью.
Развивайте навыки взаимоотношений и общения.
Определите когнитивные искажения, которые вызывают чувство ревности.
Изучите навыки эмоциональной регуляции.
Используйте внимательность, чтобы справиться с внезапным чувством ревности.
Сосредоточьтесь на уходе за собой. Сосредоточение внимания на заботе о себе и своих отношениях может помочь людям почувствовать себя более уверенными и менее зависимыми, уменьшая их вероятность ревновать.

Когнитивно-поведенческая терапия может использоваться, чтобы помочь людям справиться с чувствами ревности, поскольку она может облегчить людям определение основных убеждений, которые способствуют возникновению этих чувств. Временное лечение психоактивными препаратами также может помочь при ревности, но этот подход обычно используется только тогда, когда ревность вызывает или вызвано другими психическими расстройствами, такими как шизофрения.

Семейное консультирование от ревности

Пары, испытывающие взаимную ревность, могут получить пользу от семейного психологического консультирования.Если интрижки или неверности не произошло, семейный терапевт может работать с обоими людьми, состоящими в отношениях, чтобы устранить чувства, неуверенность и уязвимость каждого из них.

Терапия ревности для пар может включать как индивидуальные, так и совместные сеансы, чтобы каждый член отношений чувствовал себя услышанным. Психотерапевт может спросить, когда в отношения вступили чувства ревности, чтобы определить, что их вызывает. Во время терапии пару также могут спросить, как развивались их отношения, когда началось чувство ревности.Например, был ли один из партнеров особенно занят на работе в это время?

Как только пара определяет, когда и как началась ревность, терапевт может помочь им изучить переживания и точки зрения друг друга. Этот процесс может помочь обоим партнерам в отношениях свести к минимуму нездоровое чувство ревности и укрепить их связь.

Как перестать ревновать

Если вы имеете дело с чувством ревности и не хотите так себя чувствовать, вы не одиноки.Хотя ревность может быть неприятной эмоцией, часто достаточно принять правильные меры по ее разрешению. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть ревность:

Обсуждение : Если ваши чувства ревности возникают из-за страха потерять отношения с любимым человеком, то рассказ о своих чувствах может помочь. Открытое общение может быть особенно полезным в интимных отношениях.
Шаг назад : попробуйте взглянуть на ситуацию, в которой вы находитесь, со стороны.Есть ли у вас основания полагать, что любимый человек бросит вас к другому, если представится такая возможность? Если ответ отрицательный, то следующим шагом может быть выяснение того, почему вы так себя чувствуете, в одиночку или с терапевтом.
Научиться принимать двусмысленность : Если вы испытываете ревность, которая проистекает из потребности держать все под контролем, научение отпускать может помочь рассеять эти чувства. Могут помочь упражнения, которые позволяют людям сосредоточиться на настоящем, например медитация.

Люди, которые хотят избежать проблемной ревности в своих отношениях, могут найти полезным честное общение с партнерами.Доверие в отношениях можно укрепить, если партнеры делятся своей неуверенностью, обсуждают любые уязвимые чувства, которые они могут испытывать, и открыто обсуждают близкие дружеские отношения с людьми, которые другой партнер может воспринимать как угрозу.

Терапия ревности: пример из дела

Боязнь потери партнера : 43-летний Фэн начинает терапию, когда он начинает испытывать трудности с едой и сном из-за беспокойства, которое проистекает из его веры в то, что его партнер, Ангус, который на семь лет моложе, собирается оставить его для кого-то моложе и привлекательнее.Фен говорит своему терапевту, что он беспокоится, что Ангус может встретиться с кем-то еще в одной из своих деловых поездок, которую он совершает один или два раза в месяц. Фен, который не обсуждал свои переживания с Ангусом, опасаясь показаться обвиняющим или недоверчивым, признает, что у него нет причин подозревать неверность и что он доверяет Ангусу, но чувствует, что тот стареет и становится непривлекательным. После нескольких сеансов со своим терапевтом чувство собственного достоинства Фенга возросло, и он может принять тот факт, что, хотя Ангус может встречаться с более молодыми, привлекательными мужчинами, он не обязательно будет интересоваться кем-либо из них.Терапевт Фэна предлагает некоторые методы, чтобы уменьшить его беспокойство, и бессонница Фэна значительно облегчается. В конце концов, он может провести успешную беседу с Ангусом, который побуждает Фенга сообщать о любых будущих опасениях или проблемах.

Артикул:

Лихи, Р. Л. и Тирч, Д. (2008). Когнитивно-поведенческая терапия ревности. Международный журнал когнитивной терапии, 1 (1), 18-32. DOI: 10.1521 / ijct.2008.1.1.18
Шейнкман, М.И Вернек Д. (2010). Обезоруживание ревности в супружеских отношениях: многомерный подход. Семейный процесс, 4 (49), 486-502. Получено с https://pdfs.semanticscholar.org/a6d0/b4d25a4005c2993bd8e023de85a635e8f176.pdf

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Зависть — это эмоция, которая возникает, когда один человек хочет чего-то другого, будь то материальная собственность, предполагаемый успех или статус.Зависть, известная своим статусом одного из семи смертных грехов, широко изучалась, в частности, в областях философии и психологии.

Понимание зависти

Сложное эмоциональное переживание, зависть может состоять из многих элементов: тоски, чувства неполноценности, недоброжелательности по отношению к человеку, которому завидуют, обиды и вины. Когда человек становится завистливым, это часто происходит из-за некоторой степени неудовлетворенности собой. Другими словами, зависть возникает, когда человек считает, что наличие того, что есть у другого человека, увеличивает его собственное счастье.Зависть также может включать некоторую степень желания, чтобы у другого человека не было объекта или качества, которым завидуют.

Зависть и ревность — разные понятия в области психологии, хотя эти термины часто используются как синонимы. Как и зависть, ревность — это сложная многогранная эмоция, но ревность обычно существует в контексте отношений. В частности, ревность возникает, когда человек боится потерять важные отношения с кем-то другим: это страх потерять то, что у него уже есть и что он хочет сохранить.С другой стороны, зависть обычно возникает, когда желательны достижения, статус или владение другим: эмоция фокусируется на том, что у человека , а не .

Как развивается зависть?

Зависть возникает, когда люди сравнивают себя с другими и оказываются ниже других. Это естественный процесс, хотя сравнение себя с другими может привести к развитию зависти и других эмоций, которые могут причинить боль. Этот тип сравнения часто можно увидеть, например, в отношениях между братьями и сестрами.Для детей довольно типично сравнивать свое обращение с обращением со своими братьями и сестрами и указывать на любые различия — реальные или предполагаемые — своим родителям.

Зависть является результатом внутренних факторов, а не внешних. Люди могут с большей вероятностью испытывать зависть, если у них низкая самооценка или они считают, что им что-то не хватает, независимо от того, чем они на самом деле обладают. Человек также с большей вероятностью будет завидовать людям, которые похожи по полу, возрасту, классу, образованию или роду занятий.Возраст человека также может повлиять на то, будет ли он испытывать зависть. Одно исследование показало, что подростки и молодые люди более склонны к зависти, чем люди среднего и старшего возраста.

Популярность социальных сетей также сыграла роль в переживании зависти. Люди, которые видят достижения и положительный жизненный опыт своих сверстников на таких платформах, как Facebook и Instagram, могут начать испытывать зависть и недоумевать, почему они не достигли такой же степени успеха или счастья.Исследования показали, что эта зависть может привести к усилению чувства депрессии.

Может ли зависть причинить вред?

О зависти часто писали в отрицательных терминах, уделяя особое внимание ее способности мешать людям ценить то, что у них есть, или праздновать успехи других. На самом деле, опыт зависти, скорее всего, будет постыдным. Многие люди не хотят признаваться в своей зависти к другим, потому что эмоции могут рассматриваться как социально неприемлемые. Но, как и все эмоции, зависть — это естественное и обычное явление.Многие люди не хотят признаваться в своей зависти к другим, потому что эмоции могут рассматриваться как социально неприемлемые. Но, как и все эмоции, зависть — это естественное и обычное явление.

Исследования зависти проводят важное различие между злонамеренной (оскорбительной) завистью и доброй завистью. Злобная зависть фокусируется на человеке, которому завидуют, и включает в себя активное желание этого человека не иметь этого. Те, кто испытывает злобную зависть, могут иметь негативные намерения по отношению к другому человеку и хотят лишить его желаемого объекта.С другой стороны, доброкачественная зависть носит более общий характер, поскольку имеет тенденцию сосредотачиваться на получении желаемого объекта или достижении желаемого статуса без наличия какой-либо злой воли по отношению к другому человеку.

Хотя зависть обычно считается отрицательной — а в случае злонамеренной зависти — потенциально вредной — эмоцией, на самом деле она может иметь некоторые положительные последствия. Например, опыт зависти может быть мотивирующим. Если зависть побуждает человека добиваться большего, она может быть полезна для достижения успеха в карьере или учебе.Точно так же исследователи полагают, что зависть может иметь эволюционную цель, поскольку она заставляет людей хотеть и в конечном итоге стремиться получить необходимые ресурсы.

Борьба с завистью в терапии

Обращение к зависти в терапии может быть полезным по многим причинам. Когда люди понимают, что чувство зависти становится подавляющим или вызывает проблемы в жизни, они могут найти полезное исследование этих чувств с терапевтом, поскольку терапевт может помочь им понять их и эффективно справиться с ними.Чтобы справиться с чувством зависти, также может быть полезно изучить самооценку, поскольку во многих случаях чувство зависти может быть связано с чувством неадекватности или негативными убеждениями о себе.

Изучение зависти в терапии также может быть полезным, потому что оно может дать некоторое представление о том, чего человек действительно хочет в жизни. То, чему человек завидует, может помочь проиллюстрировать его желания и цели. Например, человек, который завидует другу, который очень артистичен, может пожелать, чтобы он был также склонен к творчеству.Терапия может быть полезной, потому что терапевты часто могут помочь людям определить их собственные области таланта и побудить их исследовать и развивать эти способности. Таким образом, терапевты часто могут поддерживать людей в процессе преобразования чувства зависти в позитивные цели.

Артикул:

Анжер, Н. (16 февраля 2009 г.). В боли и радости зависти свою роль может сыграть мозг. Нью-Йорк Таймс . Получено с http: //www.nytimes.com / 2009/02/17 / science / 17angi.html? _r = 1
Бомонт, Л. Р. (2009). Зависть: вы хотите то, что у них есть. Получено с http://www.emotionalcompetency.com/envy.htm
D’Arms, J. (22 января 2009 г.). Завидовать. Стэнфордская философская энциклопедия . Получено с http://plato.stanford.edu/entries/envy
Parrott, W. G., & Smith, R.H. (1993). Различать переживания зависти и ревности. Журнал личности и социальной психологии, 64 (6), 906-920.
Торп, Дж. Р. (2016). Почему мы завидуем другим? 7 вещей, которые нужно знать о психологии зеленого чувства. Суета. Получено с http://www.bustle.com/articles/174232-why-do-we-envy-others-7-things-to-know-about-the-psychology-of-feeling-green

Последнее обновление: 10-11-2016

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как справиться с вашей завистью: зависть с ног на голову

Источник: J.Шелкле / Shutterstock

В моем предыдущем блоге «Зависть: почему мы не можем вынести этого, когда другие люди добиваются успеха», я указал, что зависть — это почти универсальный опыт, когда мы можем обижаться или чувствовать себя неловко из-за успеха кого-то другого. Мы можем различать враждебную и депрессивную зависть, когда враждебная зависть заставляет нас хотеть, чтобы другой человек потерпел неудачу (Schadenfreude), а депрессивная зависть заставляет нас чувствовать себя грустными и неполноценными, когда мы сравниваем себя с другим человеком. Обе эмоции не вызывают особого удовольствия.И когда мы чувствуем зависть, мы можем действовать таким образом, который в конечном итоге подрывает наши собственные интересы.

Давайте посмотрим, как можно изменить ситуацию с помощью своей зависти.

Мотивация к изменениям. Часто мы цепляемся за негативные эмоции, потому что думаем, что мы реалистичны, честны в отношении самих себя и имеем право чувствовать все, что мы чувствуем. Каждый имеет право на свои чувства, но вы можете спросить себя, что, по вашему мнению, вы получите от своей зависти.Вы бы хотели, чтобы это чувство было у кого-то, кого вы любите? Вы бы отправили праздничную открытку с надписью: «Надеюсь, в наступающем году вы будете завидовать»? Вы можете иметь право на свои чувства, но также имеете право их изменять.
Проблема со статусом. Мы часто думаем, что статус — это то, с чем все согласны. Ученые зацикливаются на статусе, сравнивая свою работу с работой других людей с точки зрения цитирования их работы. Актеры зацикливаются на успехе другого актера, который может получить более выгодный контракт или более важную роль.В корпоративном мире кто-то может зациклиться на назначенном ему офисе или на присвоенном ему звании. Но статус — вещь очень локальная и преходящая. Выйдите за пределы своей небольшой группы сверстников, и вы поймете, что никто другой действительно не понимает, о чем вы говорите. Представьте себе академическое высказывание: «Она опубликовала статью в« Журнале тривиальности ». Никого не волнует. Для остального мира это банально.
Какой смысл всегда сравнивать себя с другими? Некоторые люди постоянно сравнивают себя с другими людьми.Возможно, было бы полезно узнать, как у вас дела, но для этого не нужно критиковать чужой успех или думать, что вы неудачник. Почему бы не попытаться сосредоточиться на выполнении своей работы? Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Или, если вы собираетесь сравнивать себя с кем-либо, сравните себя с собой. Попробуйте в следующий раз сделать что-нибудь еще лучше. Улучшайте себя, а не завидуйте кому-то другому.
Думайте о статусе как о игре. Теперь может быть какое-то преимущество в продвижении по службе или в выполнении чего-то, что признано людьми из вашей референтной группы.Что, если бы вы подумали о «статусной игре» — игре, в которую вы играете по несколько минут пару раз в неделю. Это похоже на фэнтези-футбол. Это фантастика. И будьте реалистичны в отношении того, что вы действительно получите, повысив статус. Действительно ли ваша жизнь изменится, если ваш статус повысится на 10%? Что действительно изменится? Что осталось прежним?
Определите негативные мысли, которые питают вашу зависть. Какие негативные мысли возникают у вас, когда вы слышите о чьем-то успехе? «Я, должно быть, проиграл, потому что у них все хорошо» или «Это несправедливо — они этого не заслуживают».Но как чужое достижение делает вас проигравшим? Как чужое поведение может свести на нет все в вас? Если вы сосредоточитесь на справедливости, вы можете спросить: «Может ли быть какая-то веская причина, по которой этот другой человек добился такого успеха?» Или вы можете пойти еще дальше: «Реально ли думать, что все будет справедливо?» Я помню, как в старшей школе мы с друзьями играли в баскетбол, и люди фолили направо и налево, и эти фолы не фиксировались. Вы научились успешно играть в несправедливом мире.Парень, который скулил, взял свой баскетбольный мяч и сказал: «Я иду домой», не вызвал восхищения. Возможно, так думать неприятно, но многие вещи в жизни несправедливы. И мы должны быть устойчивыми и играть еще лучше в несправедливой игре.

Обуздание зависти может на самом деле помочь вам добиться большего успеха в важных делах и освободить вас от назойливого негатива, питающего ваше негодование, гнев, депрессию и чувство унижения.

6 способов навсегда избавиться от зависти

Зависть — одна из самых распространенных, но наименее понятных человеческих эмоций.Это чувство настолько распространено, что вы можете даже не осознавать, когда оно вас преследует. Возможно, у вас есть хорошая подруга, которая недавно объявила, что ее сын только что поступил в один из лучших колледжей страны. Ваш собственный ребенок, тоже пытающийся поступить в колледж, все еще ожидает принятия из школы «безопасности». Когда вы слушаете, как ваш друг описывает, насколько счастливы она и ее семья, вам трудно слышать ее сквозь звук собственных неистовых эмоций.

Почему нельзя просто радоваться за друга? Почему успех ее сына заставляет вас чувствовать себя неадекватным? Сомнения в учебе вашего ребенка заставляют вас сомневаться в своей ценности как родителя? Если вы задумаетесь над этими вопросами, возможно, зависть превратится в еще более уродливую эмоцию — злорадство.«Вы помните, что ваш ребенок рассказал историю, в которой сын, учившийся в колледже, нарушил правила спортивной команды в школе. Ха! По крайней мере, вашему собственному ребенку удается избежать неприятностей.

Испытывать эти неприятные эмоции не очень приятно. В самом деле, если не сдерживать себя, зависть и связанное с ней состояние злорадства могут представлять серьезную угрозу даже для ваших близких отношений. Вашему партнеру может надоесть слышать, как вы постоянно недооцениваете хорошие новости вашего друга, а вашему другу, разумеется, может так же надоедать ваша тонко замаскированная враждебность к своему сыну, чем к вашему ребенку.

В своей статье о когнитивно-поведенческой терапии зависти (2020) Роберт Лихи из Американского института когнитивной терапии из Нью-Йорка ставит вопрос следующим образом: «Как вы можете желать зла тому, кто добился успеха? Ответ может быть таким: «Потому что мы люди» (стр. 1).

С самого начала, отмечает Лихи, важно различать зависть и ревность. В зависти вы чувствуете угрозу со стороны чьего-то статуса, тогда как в ревности вы ощущаете угрозу своим отношениям со стороны третьей стороны.Поэтому, чтобы распаковать зависть, сначала нужно распечатать статус.

Рассмотрим значение понятия статуса. В том, что у человека А больше статуса, чем у вас (например, как «лучший» родитель), нет ничего, кроме того, как вы истолковываете статус. Как объясняет Лихи, «статус всегда« местный »,« произвольный »и зависит от взглядов других» (стр. 4). Один из способов преодолеть зависть к чужому статусу — признать его произвольный характер. Второй и ключевой шаг к преодолению зависти — отказаться от мысли о том, что достижение этого особого статуса важно для вашего благополучия.

В «Модели эмоциональной схемы зависти», которую предлагает Лихи, после того, как вы попытаетесь отбросить важность статуса, вы затем исследуете свой диапазон того, что он называет «ценным действием». Эта часть процесса включает рассмотрение вариантов, доступных вам после того, как вы столкнетесь с убеждениями, что вы предположительно обладаете более низким статусом. Самый простой вариант — сосредоточиться на других своих сильных сторонах или изучить области своей жизни, в которых вы сияете. У вас и вашего ребенка могут быть отличные взаимопонимания, которые, например, не имеют ничего общего с учебой.Почему бы не получить другой статус благодаря этому аспекту вашего воспитания?

Лечение, основанное на модели эмоциональной схемы, называемой «Модель терапии эмоциональной схемой» или «EST», следует тем же принципам, что и когнитивно-поведенческая терапия в целом, в которой основное внимание уделяется изменению убеждений с целью изменения эмоций. В EST сначала нужно развеять свои убеждения в отношении зависти, прежде чем вы сможете их оставить.

Таким образом, вместо того, чтобы думать, что из-за того, что вы испытываете зависть, вы плохой человек, вы можете признать, что зависть — это универсальная эмоция.Более того, вы можете испытывать зависть, не теряя самоощущения; т.е. «вы не ваша эмоция» (стр. 8). С этой точки зрения зависть не обязательно должна быть частью того, кем вы являетесь навсегда.

Исходя из этого и на основе терапевтической модели Лихи, теперь пора спросить себя, как вы справляетесь с завистью, отвечая на каждый вопрос как можно более честно :

Вы жалуетесь на людей, которым завидуете?
Вы говорите гадости о людях, которым завидуете?
Вы избегаете тех, кому завидуете?
Вы просто отказываетесь от попыток делать то же самое, что и те, кому завидуете?
Часто ли вы думаете о том, насколько вам завидно?
Вы себя унижаете за такую зависть?

Как вы можете видеть из этих вопросов, когда эмоция зависти проникает в ваше поведение, ваши отношения как с теми, кому вы завидуете, так и с другими в вашей жизни, могут пострадать.В EST вы учитесь превращать эти неадекватные стратегии в более продуктивные подходы, один за другим, поскольку вы оба видите, что с ними не так, а затем предпринимаете действия, необходимые для их изменения:

Жалобы только отталкивают других людей и заставляют вас плохо выглядеть, так что постарайтесь перестать жаловаться.
Унижение других людей может заставить вас казаться несправедливым и неприятным, поэтому держите критику при себе.
Избегание целей вашей зависти может помешать вам учиться у них как способ получить более высокий статус, поэтому не бойтесь приближаться к ним.
Отказаться от означает, что вы потеряете любое преимущество участия в деятельности, которая могла бы принести вам пользу, поэтому придерживайтесь этого.
Раздумывание только угнетает; вместо этого примите свои чувства и сделайте из них лучшее.
Критика себя также заставляет вас чувствовать себя хуже, поэтому постарайтесь больше принимать свои сильные стороны.

Выявив и затем оспаривая свои представления о зависти, а также применяя более адаптивные стратегии, Лихи считает, что можно даже «превратить зависть в восхищение и даже подражание» (стр.10).

Чтобы совершить этот последний подвиг, вы предпримете прагматический шаг и посмотрите, сможете ли вы уловить несколько указателей от тех, чей статус вы так жаждете. Если вы можете переосмыслить свою зависть как естественное желание стать лучше, тогда вы сможете нейтрализовать эти негативные эмоции, пытаясь улучшить свой собственный статус.

В самом деле, как указывает Лихи, зависть не должна принимать враждебную форму — желать несчастья другим и получать удовлетворение, когда это происходит (т.е. злорадство). Вам также не нужно страдать от депрессивной зависти, в которой вы обвиняете себя в том, что у вас нет того, чего вы хотите, или даже в первую очередь за чувство зависти. Зависть может работать вам на пользу в более благоприятной форме, когда она становится отправной точкой для вашего собственного самосовершенствования.

Подводя итог, , хотя зависть может быть универсальной эмоцией, она не обязательно должна мешать вашему собственному самореализации. Попробуйте эти 6 средств в следующий раз, когда ваша собственная зависть всплывет на поверхность, и вы почувствуете себя еще ближе к этому достижению.

Facebook изображение: Prostock-studio / Shutterstock

Как распознать признаки ревности или зависти

Возможно, вы слышали, как люди называют кого-то «зеленым от зависти». Эта фраза восходит к древним грекам, которые считали, что ревность может вызвать выработку желчи и сделать кожу слегка зеленой, что было признаком болезни. Ревность иногда называют «зеленоглазым монстром». Это был персонаж Шекспира Яго, который первым пробормотал фразу в Отелло .

Хотя многие люди используют слова «ревность» и «зависть» как синонимы, между ними есть разница. В чем разница и как узнать, испытываете ли вы их или кто-то из ваших знакомых? Узнайте, чем отличаются друг от друга и какие шаги следует предпринять, если вы оказались в ситуации ревности или зависти.

Что такое ревность и зависть?

Зависть — это желание того, что есть у кого-то другого. Вы можете увидеть соседа с новой машиной или коллегу, получившего новую работу, и захотите того же. Вы можете испытывать чувство обиды на человека из-за того, что он добился того, чего вы хотите, но еще не достигли.

Ревность — это скорее держаться за то, что у вас уже есть. Вы можете испытывать ревность в отношениях, когда чувствуете угрозу или беспокоитесь о том, что отношения меняются негативно.

Хотя эти эмоции легко определить и часто легко распознать, их бывает трудно контролировать.

Признаки ревности и зависти

Ревность обычно рассматривается с точки зрения отношений, особенно с партнерами. Зависть больше связана с желанием того, чего добился или достиг кто-то другой.

Признаки ревности

Доверие — важный аспект любых отношений. Когда вы ревнуете, недостаток доверия может привести к негативным мыслям. Признаки того, что вы можете ревновать:

Вы не доверяете своему партнеру, когда вы не вместе.
Вы волнуетесь, когда они упоминают других людей.
Вы постоянно проверяете их социальные сети, чтобы узнать, что они делают.
Вы думаете, что они вам изменяют.
Вы пытаетесь контролировать поведение партнера.

Если вы являетесь объектом ревности, вам может казаться, что кто-то (обычно партнер или друг) пытается контролировать вашу жизнь. Они могут делать такие вещи, как проверять вас, пытаться сказать вам, что делать (или не делать) и как действовать, или ограничивать ваши контакты с друзьями и коллегами.

Признаки зависти

Здоровая конкуренция между людьми может быть положительной, но когда вы чувствуете себя несчастным, когда другие достигают успеха или чувствуете необходимость постоянно приравнивать свои достижения, вы можете испытывать зависть.Признаки зависти включают:

Вы не счастливы за других, когда они добиваются успеха.
Успех другого человека заставляет вас чувствовать себя несчастным.
Вы чувствуете необходимость принизить чужой успех.
Вы относитесь к другим негативно.
Вы счастливы, когда другие сталкиваются с неудачами.

Было документально подтверждено, что рост социальных сетей вызывает зависть и снижает психическое благополучие у некоторых людей. Когда друзья публикуют фотографии своих лучших моментов в жизни, это может вызвать у других чувство неполноценности или сожаления.Это могут быть сильные эмоции.

Жизнь с завистью или завистью

Практически каждый время от времени испытывает ревность или зависть. Однако, когда эти эмоции начинают становиться подавляющими, это может вызвать опасения по поводу несоответствия или недоброжелательности по отношению к другим. Это также может вызвать симптомы стресса. В некоторых случаях это может привести к депрессии.

Крайняя ревность может быть поводом для беспокойства

Крайняя ревность указана как один из предупреждающих знаков домашнего насилия и жестокого обращения.Если вы стали объектом запугивания в отношениях или беспокоитесь о том, что ваш партнер рассердится или прибегнет к насилию, перейдите в безопасное место и обратитесь за помощью.

Используйте эти эмоции в позитивном ключе

Как бы трудно ни было в это поверить, ревность и зависть также могут иметь положительное влияние. Когда вы признаете ревность или зависть, это может быть признаком того, что вам нужно измениться.

Например, если вы хотите эту новую машину, вы можете понять, что вам нужно изменить свои привычки в расходах или сбережениях, чтобы получить ее.Если вы завидуете коллеге, потому что у него лучшие отношения с начальником, и беспокоитесь, что это может повлиять на вашу работу, вы можете попытаться наладить отношения со своим руководителем.

Практикуйте благодарность

Когда вы испытываете эти сильные эмоции, это может помочь на мгновение остановиться и поразмышлять о положительных вещах в вашей жизни. Благодарность может смягчить эти эмоции и помочь вам преодолеть любые негативные чувства, распознавая положительные моменты в вашей жизни.

Подобные чувства не редкость. Почти у всех есть оттенки ревности или время от времени. Распознавание признаков ревности и зависти поможет вам контролировать свои эмоции, чтобы они не усиливались и не влияли негативно на вашу жизнь.

Если вы начинаете чувствовать, что ревность или зависть влияют на ваше настроение, или вы беспокоитесь о последствиях этих чувств, поговорите со своим врачом.

8 здоровых способов справиться с завистью

Ревность — не обязательно плохо.Это человеческая природа. Время от времени ревновать — это естественно.

Ревность становится проблематичной, «когда мы проявляем ревность или погрязли в ней», — сказала Кристина Хибберт, психолог, клинический психолог из Флагстаффа, штат Аризона.

Это становится проблемой, когда она начинает поглощать вас и «проникает во все аспекты. — сказала Кэти Морелли, LPC, психотерапевт, практикующий консультирование по вопросам брака и семьи в Уэйне, штат Нью-Джерси. Вы часто чувствуете горечь и злость, — сказала она.

Один из самых распространенных типов ревности — это романтическая ревность, сказала она. «Мы также склонны завидовать чужим успехам, сильным сторонам, образу жизни и отношениям», — сказал Хибберт.

Например, мы можем верить, что чья-то жизнь намного проще или удобнее, чем наша. «Мы видим только хорошее в их жизни и только« плохое »в нашей». Или мы можем верить, что у нашего лучшего друга лучшие отношения с другим другом.

Сайты социальных сетей, такие как Facebook, также могут вызывать ревность.«Сегодня наши онлайн-миры и офлайн-миры пересекаются, поэтому во взаимоотношениях гораздо больше путаницы и сложности, а также больше способов сравнивать себя с другими», — сказал Морелли.

Неуверенность часто лежит в основе ревности. «Мы чувствуем угрозу или чувствуем себя менее или недостаточно хорошими», — сказал Хибберт. «[Мы] боимся, что чьи-то сильные стороны означают что-то негативное в нас».

(Ревность также может быть результатом вашего предыдущего опыта. Но об этом позже.)

Ниже вы найдете общие советы по борьбе с ревностью, а также конкретные рекомендации по поводу ревности в романтических отношениях.

Советы для романтических отношений

Оцените свои отношения.

«Лучший способ преодолеть ревность — сначала взглянуть на свои романтические отношения», — сказал Морелли. Например, подумайте, построены ли ваши отношения на доверии, уважении и любви, и отражает ли поведение вашего партнера его слова, сказала она.

Они честны с вами? Если это не так, естественно, это может спровоцировать или увековечить вашу неуверенность, — сказал Морелли, также автор книги BirthTouch & circledR; для беременных и послеродовых пар , Перинатальное психическое заболевание для специалистов по родам и Исцеление для родителей в отделении интенсивной терапии .

«Если у вас ненадежные отношения, ожидайте, что вам нажмут кнопки ревности. Но никто не может сказать тебе, что делать. Если ты останешься, скорее всего, тебе иногда станет плохо и тебе захочется завидовать ».

Оцените себя.

Если у вас надежные и прочные отношения, но вы все еще ревнуете, взгляните на себя и исследуйте собственный опыт.

«Исследования ревности в романтических отношениях показывают, что основной стиль привязанности человека лежит в основе его склонности к реакциям ревности», — сказал Морелли.

Люди, у которых в раннем возрасте развились надежные привязанности — между собой и опекунами, — как правило, менее ревнивы и зависимы, имеют более высокую самооценку и меньше чувствуют себя неполноценными, чем люди с незащищенным стилем привязанности, — сказала она.

Морелли предложил задать себе следующие вопросы:

«Есть ли у вас всепроникающее чувство пустоты или неуверенности?
Как складывались ваши отношения с опекунами в раннем возрасте?
Была ли атмосфера в вашем доме иногда теплой и любящей, но при этом критической?
Вы выросли в репрессивной атмосфере?
Были ли ваши ранние опекуны ненадежными? »

Стиль привязанности гибкий, сказала она.Позже опыт и обстоятельства могут повлиять на ваш стиль. Например, опытный терапевт может помочь вам повысить самооценку и решить ваши проблемы.

Обратитесь за другой поддержкой.

Имейте интересы за пределами ваших отношений, сказал Морелли. Поговорите с другом о своих чувствах ревности, «но не делайте этого, исключая разговоры со своим партнером».

Общие советы

Признайте свою ревность.

«Когда мы называем ревность, она теряет свою силу, потому что мы больше не позволяем ей стыдить нас», — сказал Хибберт.По ее словам, признание того, что вы ревнуете, открывает дверь к обучению.

Учитесь на своей ревности.

Мы можем использовать чувство ревности как вдохновение для роста, — сказал Хибберт, также автор книги « Вот как мы растем» . Например, вы понимаете, что вы ревнуете каждый раз, когда ваш друг играет на гитаре, потому что вы тоже хотите этим заниматься. Она сказала, что вместо того, чтобы погрязнуть в этой ревности, записывайтесь на уроки игры на гитаре.

Отпусти.

Скажите себе, что вам не нужны эти эмоции в жизни, и вы отказываетесь от них, сказал Хибберт. Затем «глубоко вдохните и представьте, как он течет сквозь вас, как ветер. Повторяйте столько раз, сколько нужно, чтобы по-настоящему отпустить ».

Управляйте своими эмоциями здоровым образом.

«Практикуйте внимательность, чтобы успокоить безудержные эмоции», — сказал Морелли. Например, она предложила читателям настроиться на ваше тело, чтобы понять, как вы себя чувствуете, сделать несколько глубоких вдохов и попытаться отстраниться от интенсивности этих эмоций.

Если ваша ревность связана с вашими романтическими отношениями, поделитесь своими чувствами со своим партнером. после вы успокоитесь, — сказала она.

Чтобы обработать ваши эмоции, она также предложила вести дневник, танцевать под любимую музыку и прогуливаться.

Напомните себе о своих положительных качествах.

Хибберт привел такой пример: «Она действительно хорошо играет со своими детьми, а я не так хорош. Но я отлично умею им читать, и им это нравится во мне.«Это напоминает нам о том, что у каждого есть свои сильные и слабые стороны», — сказала она.

Опять же, ревность — нормальная реакция. Это становится проблематичным, когда становится постоянным. Когда вы чувствуете, что ревнуете, осознайте, что происходит, и углубитесь в свои отношения и себя.

Как справиться с ревностью — HSE.ie

Ревность — нормальная эмоция, но она может быть болезненной, и ее трудно контролировать.

Ревность чаще всего возникает в отношениях. Это может часто происходить между:

романтическими отношениями
братьями и сестрами
членами семьи
друзьями
коллегами по работе

Сильная ревность может разрушить отношения и навредить вашему здоровью.

Признаки ревности

Если вы ревнуете, вы чувствуете, что кто-то или что-то угрожает тому, что вы цените. Или вы можете завидовать чему-то другому, например:

отношениям с кем-то
материальным благам — машине, дому
их эмоциональному состоянию — зависти к их счастью

Ревность может вызвать у вас гнев, тревогу и угрозу. Вы можете стать чрезмерно чувствительным и притяжательным.

Насколько вредна ревность

Ваше здоровье

Ревность может захватить вашу жизнь и привести к проблемам со сном и плохому аппетиту.

Сильное чувство ревности может иметь эффект, аналогичный хроническому беспокойству, в том числе:

учащенное сердцебиение
потливость
истощение
озабоченные мысли

Ваши отношения

Ревность может негативно повлиять на ваши отношения. Например, когда ваш партнер на самом деле ничего не делает, чтобы оправдать ревность.

Самый преданный партнер может чувствовать себя обиженным, истощенным, тревожным и злым, если ему не доверяют.

Когда ревность — проблема

Если вас беспокоит ревность, задайте себе три вопроса:

Мешает ли это чувство моей нормальной жизни?
Моя ревность причиняет боль тому, кого я люблю?
Моя ревность контролирует меня больше, чем я?

Если ответ «да» на любой из этих вопросов, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или терапевтом.

Как справиться с ревностью

Есть несколько практических и позитивных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свою ревность.

Поговорите со своим партнером

Расскажите ему о своих чувствах, не обвиняя его. Сообщите им, что вызывает у вас беспокойство и ревность.

Подготовьте то, что вы хотите сказать, и поговорите со своим партнером в безопасном и нейтральном месте. Например, договориться о встрече в кафе или ресторане. Вы с большей вероятностью сохраните спокойствие.

Не позволяйте личным чувствам или мнениям мешать

Если вы чувствуете угрозу, это не значит, что она подлинная. Постарайтесь не позволять собственным чувствам или мнению мешать фактам.

Примите некоторую неопределенность

Неопределенность — это часть взаимосвязей. Вы не можете контролировать чужие чувства.

Чем может помочь консультант или терапевт

Консультант может помочь вам избавиться от чувства ревности. Они помогут вам найти причину вашей ревности и разобраться с ней изо дня в день.

Авокадо коктейль: Молочный коктейль с авокадо

Posted on 07.03.197012.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Напитки с авокадо, 27 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Авокадо 1 штука

Сельдерей 1 стебель

Соевый соус 1 чайная ложка

Свежий имбирь 1 кусок

Сок лайма 1 чайная ложка

Оливковое масло 1 чайная ложка

Молотый черный перец щепотка

Черная соль щепотка

Вода 50 мл

Коктейль с авокадо и бананом

Молочный коктейль с бананом и авокадо / Молочные коктейли и напитки / TVCook: пошаговые рецепты с фото

Приготовление молочного коктейля с бананом и авокадо:

Советы к рецепту:

– — Чтобы наш напиток получился вкусный, надо правильно выбрать авокадо. Отдавайте предпочтение плодам с более темной и неровной кожуркой. Если при надавливании на авокадо, образовавшаяся вмятинка быстро восстанавливается, значит плод хороший. Если вмятинка осталась или она не образовалась, лучше не приобретать такой плод. При этом если есть возможность, потрясите выбранное авокадо. Услышав легкое постукивание косточки, можете с уверенностью покупать. И конечно, визуально на нем не должно быть никаких пятен.

– — Чтобы авокадо быстрее дозрел, положите его рядом с яблоком в теплое место.

– — В коктейль для более сладкого вкуса можно добавить немного меда или сахара.

– — Коктейль можно дополнять различными специями, например кардамоном или любыми другими.

Тропические коктейли из авокадо — Жареный корень

Авокадо, манго, ананасовый сок, мята, кокосовое молоко и огурец составляют этот прохладный освежающий тропический коктейль.

Этот пост спонсируется Калифорнийской комиссией по авокадо.

Я знаю… авокадо в коктейле? Вы думаете, что я на три простыни на ветру, но здесь со мной голая.

Вы когда-нибудь выбирали между смузи и коктейлем? Я сталкиваюсь с этой загадкой чаще, чем мне хотелось бы признаться.Но поспешите: сегодня мы объединяем эти две вещи, чтобы с честью удовлетворить обе потребности.

Калифорнийский авокадо, огурец, мята, манго, сок лайма, ананасовый сок, кокосовое молоко и текила (или джин, или белый ром) — это супер освежающий замороженный коктейль (или дайкири, если хотите), выпивающий смузи, чтобы поделиться с вашими людьми или желать себя.

Если вы когда-либо добавляли авокадо в смузи, этот коктейль с добавлением авокадо имеет ту же концепцию — он добавляет сливочной насыщенности, и вы не сможете почувствовать вкус авокадо.Кроме того, это на самом деле помогает избавиться от выпивки, благодаря чему все идет очень плавно… и опасно быстро.

Как вы все знаете, я работал с Калифорнийской комиссией по авокадо, чтобы включить авокадо во все аспекты вашей диеты, и теперь этот коктейль — вишенка на вершине. Темой этого месяца была МУЗЫКА. Калифорнийские авокадо являются знаковыми для Золотого штата, как наследие штата в области музыки.

И так мы вольным стилем.

Freestyle уникален тем, что он непринужден, и ни одна песня не похожа на другую.Этот коктейль следует этой идее в том, что он побуждает вас думать не только о рецепте, но и добавлять другие фрукты, которые вы любите! Например, ягоды, свежий ананас, вишня и любые ваши любимые летние продукты. Мне нравится использовать текилу для алкогольной части этого коктейля, но вы также можете использовать джин или белый ром.

Все ингредиенты помещаются в блендер, и из него получается выпивка… вот и все!

Если вы любите замороженные или смешанные напитки, но предпочитаете, чтобы они не содержали тростникового сахара, пусть это станет еще одним инструментом в вашем арсенале.

И последнее: California Avocados создали «саундтрек» для вашего лета, предоставив вам поваренную книгу со всеми видами рецептов авокадо, от закусок, гарниров и первых блюд до напитков и десертов. Вы можете скачать бесплатную поваренную книгу ЗДЕСЬ !

Коктейли из авокадо… привносят свежесть в ваш джин и сок.

Ура!

Тропические коктейли из авокадо

Распечатать

1/2 Калифорнийский авокадо очищенные
4 (1/4-дюймовый) ломтики огурца
1/3 кружка жирное консервированное кокосовое молоко
6 мятные листья
1 кружка свежее спелое манго рубленый
1 столовая ложка лаймовый сок
3/4 кружка ананасовый сок *
4 унции текила **
1 кружка лед

Добавьте все ингредиенты для замороженных дайкири в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Попробуйте аромат и добавьте еще ананасового сока или меда по вкусу.
Подавать дайкири в стаканах с сахарной оправой.

* Вы можете заменить ананасовый сок апельсиновым соком или соком манго

** Или джин или белый ром

Банановый рецепт напитка с авокадо | Витамикс

Сладкий и сливочный, этот смузи — отличный способ использовать лишние бананы, которые могут быть у вас на кухне.

Состав

¾ стакана (180 мл) молока
2 банана, очищенные, разрезанные пополам
½ авокадо без косточек, очищенный
1 столовая ложка сахарного песка
1 стакан (130 г) кубиков льда

Проезд

Поместите все ингредиенты в контейнер Vitamix в указанном порядке и закройте крышку.
Выбрать переменную 1.
Включите машину и медленно увеличивайте скорость до переменной 10, затем до высокой.
Взбивать в течение 30 секунд или пока не будет достигнута желаемая консистенция.

Информация о питании

Размер порции	1 чашка (240 мл)
Количество на порцию
Калорий	150
Всего жиров	5 г
Насыщенные жиры	1. 5 г
Холестерин	5 мг
Натрий	35 мг
Всего углеводов	27 г
Пищевые волокна	4 г
Сахар	17 г
Белок	3 г

Банановый напиток с авокадо оценен 4,8 из 5 пользователем 10.

Оценка 5 из 5 по Shoepershopper от Удивлен сливочной сладостью этого.На днях я случайно переварила коричневый рис и добавила стакана его в смузи, чтобы получить немного полезных углеводов перед утренней тренировкой. Было очень вкусно. Мне нравится последовательность и сладость. Плюс это действительно сытно. Определенно спасение этого!

Дата выпуска: 2015-10-08

Оценка 5 из 5 по Дремданиэль из Освежающий, кремовый, добродетельный Мы пробовали этот напиток уже несколько раз с небольшими вариациями.

Мы используем пару фиников без сахара, и это нам очень сладко.Мне нравится, что мы используем авокадо в этом напитке, и он добавляет гладкой кремовой текстуре и дает дозу полезного жира. Мы продолжим делать это смузи, добавляя лед в жаркий день.

Дата выпуска: 2016-06-09

Оценка 5 из 5 по lucy1 из Я люблю этот вкусный напиток Я только что приготовил этот рецепт с небольшими изменениями. Я заменила 1 стакан замороженной клубники на кубики льда и мед вместо сахарного песка. Получилось очень гладко и вкусно.

Дата публикации: 2019-01-03

Оценка 3 из 5 по ronymd888 из Может быть здоровее Не нужно добавлять сахар! Просто используйте спелые замороженные бананы.Чем спелее, тем слаще. Все продукты на растительной основе!

Дата выпуска: 2019-03-12

Оценка 5 из 5 по СелиРене из Если вы любите банановые коктейли … тогда этот напиток доставит. Напоминает мне бананово-клубничные коктейли, которые мама делала мне в детстве. Она добавила молоко и сахар к нарезанным фруктам + пакет для коктейлей за 1 доллар, который она купила бы в отделе продуктов.

В рецепте Vitamix не обязательно использовать этот пакет, поэтому его простота определенно повышает пищевую ценность. Я использовал купленную в магазине упаковку замороженных кусочков авокадо (около 20 кубиков), что эквивалентно 1/2 авокадо.Поскольку я не пробовал авокадо, в следующий раз я попробую 30 кусочков.

Дата выпуска: 2020-06-14

Оценка 5 из 5 по Король Тодд из Отлично и просто … не беспокойтесь о сахаре Это тот рецепт, который показывает ценность Vitamix … бросьте все, включите на 30 секунд, затем БАМ, готово. Для сладости сахар не нужен. Мы используем несладкое ванильное миндальное молоко и любим его. Также делает хорошее фруктовое мороженое.

Дата публикации: 2020-07-16

Оценка 5 из 5 по labcat из Густой и кремовой! Очень красивая, гладкая и плотная текстура.Я использовала только один банан, весь авокадо и добавила щепотку соли для вкуса. Вы можете использовать любое молоко, которое у вас есть под рукой. Вы не ошибетесь с этим рецептом.

Дата выпуска: 2020-06-28

Оценка 5 из 5 по Рассвет68222 от Вкусные Добавлять сахар не нужно.

Достаточно сладкий, если бананы спелые. Сделаю еще раз попробовать миндальное молоко, может, шоколад.

Дата публикации: 2019-12-31

Из-за бездействия ваш сеанс истек и больше не активен.

Обновите страницу ,

Рецепт отлучения от груди: идеальный рецепт пюре из бананов и авокадо

Навыки и ноу-хау

Мы поможем вам решить, что приготовить, а также поможем приготовить. От советов по кулинарии до фактов и информации о здоровье и питании — у нас есть множество гурманов, которые могут вам помочь.

См. Наши инструкции в разделе …

О BBC Good Food

Мы — пищевой бренд номер один в Великобритании. Ищете ли вы полезные рецепты и руководства, семейные проекты и планы питания, последние обзоры гаджетов, идеи для гурманов или просто идеальный рецепт для ужина сегодня вечером, мы всегда здесь, чтобы помочь.

Наши рецепты

Все наши рецепты тщательно проверены нами, чтобы убедиться, что они подходят для вашей домашней кухни. Мы знаем, что многих из вас беспокоит здоровое питание, поэтому мы также отправляем их к квалифицированному диетологу для тщательного анализа.

Начните просматривать наши рецепты прямо сейчас

Расскажите нам, что вы думаете…

Вам нравится новый внешний вид или думаете, что мы промахнулись? Мы хотим услышать ваши мысли — хорошие и плохие — чтобы сделать новый веб-сайт максимально полезным.

Связаться с нами

Magazine

Подпишитесь на журнал BBC Good Food и ежемесячно доставляйте на дом рецепты, прошедшие тройную проверку.

Закажите сегодня!

Присоединяйтесь к нам

Присоединяйтесь к сообществу BBC Good Food, подписавшись на нас в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и Google Plus.

Подробнее здесь

Коктейль Острая авокадо-кокосовая маргарита. Кто рискнет?

Острая авокадо-кокосовая маргарита

Коктейль «Острая авокадо-кокосовая маргарита»

Наташа Мильярини (Natalie Migliarini) из Сиэтла называет себя не просто блоггером, но «разработчиком» рецептов, стилистом коктейлей и, конечно, миксологом и фотографом. С её необычными сочетаниями мы знакомимся впервые, но обязательно вернёмся к ним вновь. А начнём с весьма нетривиального коктейля, у которого и названия-то нет, если не считать сим «Острая авокадо-кокосовая маргарита». Что ж, хотя бы сразу понятно с чем мы имеем дело. Поехали!

В последнее время я встречаю так много рецептов с авокадо, что, думаю, это может стать трендом. Я всегда хотела попробовать напиток из авокадо, но будем честны: ингредиент достаточно пугающий! Поскольку авокадо богат природным жиром, его сложно использовать в коктейлях. Но – я принимаю и этот вызов. А ещё учитываю, что кто как ни маргарита является идеальным коктейлем для экспериментов. Кроме того, авокадо вполне неплохо сочетается с мексиканской едой.

В приготовлении этого коктейля мне пришлось найти решение, как сделать напиток по-настоящему текстурно-авокадным (эдаким смузи), но при этом подарить ему относительную лёгкость. Решением стало использование кокосового молока.

В качестве компонента, усиливающего пряный аромат, я использовала перец халапеньо. Я также применила тахин (tajín) – мексиканскую приправу из смеси чили, лайма и соли (в больше степени) – в качестве гарниша к бокалу. Она добавила соленых и острых ароматов в этот сладкий коктейль.

В идеале, коктейль готовится в блендере, что делает его великолепным напитком, который легко приготовить на вечеринке. И он уж точно не оставит ваших гостей равнодушными.

Состав (на две добрых порции):

полстакана льда;
150 мл текилы;
15 мл кокосового молока;
30 мл сока лайма;
1 чайная ложка нектара агавы;
четверть авокадо;
сок половины апельсина;
четверть халапеньо

тахин – на украшение (рим)

Замороженная «Маргарита» с авокадо рецепт

Поделиться с друзьями:

Авокадо и коктейль «Маргарита» кажутся несовместимыми, но пусть вас не пугает такая комбинация! От хорошей замороженной «Маргариты» мало, кто откажется, особенно в жаркий летний день, а авокадо делает её снежную текстуру более гладкой и кремовой и придаёт освежающий травянистый цвет. Поскольку коктейль взбивается вместе со льдом, вам понадобится мощный блендер. Выложите снежную массу в украшенный солью бокал и сразу же подавайте с долькой лайма.

18+ Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью!

Ингредиенты к рецепту:

3 ст. л. текилы Бланко
3 ст. л. свежевыжатого сока лайма + 1 лайм, нарезанный дольками
1 ст. л. янтарного нектара агавы
1 ст. л. ликёра трипл-сек
1 ст. льда
Четверть свежего авокадо, очищенная (примерно 1/4 ст.)
Крупная соль для ободка бокала
Специальное оборудование: мощный блендер

Приготовление блюда по рецепту:

Смешайте в мощном блендере текилу, сок лайма, сироп агавы, трипл-сек и лёд. Взбивайте до тех пор, пока не измельчите лёд и смесь не станет однородной, около 20 секунд. Добавьте авокадо и слегка смешайте, ещё около 10 секунд. Смесь будет гладкой и жидкой. Не перевзбейте, иначе коктейль станет слишком густым.
С помощью дольки лайма смочите край бокала. Опустите ободок в крупную соль. Налейте Маргариту в стакан и украсьте ещё одной долькой лайма.

Категории:

Коктейль из авокадо, который поможет похудеть и набрать мышечную массу

Этот коктейль с авокадо содержит огромное количество жирных кислот, способствует снижению веса и помогает набрать мышечную массу при условии, что вы будете регулярно выполнять физические упражнения.

Последнее обновление: 03 ноября, 2020

Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу и при этом не страдать от голода, то это может оказаться проще, чем вы думаете. Мы советуем попробовать коктейль из авокадо.

Такой напиток, приготовленный дома из натуральных ингредиентов, может помочь достичь поставленной цели, если включить его в здоровый образ жизни.

Само по себе напиток, конечно, не обеспечит этих преимуществ. Поэтому важно включить его в сбалансированную, разнообразную и полноценную диету, которая будет удовлетворять потребности организма.

Если вы уже проконсультировались со своим лечащим врачом или диетологом и подобрали план питания, вам будет еще легче включить этот напиток в свой рацион.

Как похудеть и нарастить мышечную массу?

Итак, чтобы добиться этой цели, важно следить за своим питанием и не забывать о регулярных физических нагрузках.

Рацион должен содержать много овощей и белка высокого качества. Также не забывайте о полезных жирах, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому сжиганию калорий.

Постарайтесь 2-3 раза в неделю уделять время умеренным физическим нагрузкам, чтобы держать мышцы в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Постепенно вы заметите, что становитесь ближе к свей цели, оставаясь здоровыми, энергичными, счастливыми и полными сил.

Хотите узнать больше? Читайте: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Полезные свойства зеленых смузи

Итак, для снижения веса и увеличения мышечной массы стоит потреблять больше:

Здоровых жиров
Белков высокого качества
Зеленых листовых овощей, таких как сельдерей, руккола, кресс-салат, шпинат, листья свеклы и т. д.

А как можно это сделать? Зеленые смузи! Такие напитки могут стать полезными, питательными и вкусными завтраками или перекусами.

Коктейль из авокадо

Чтобы приготовить вкусный и полезный смузи из авокадо, вам достаточно следовать нашей пошаговой инструкции.

Ингредиенты:

1 спелый авокадо среднего размера
пучок зеленых листовых овощей
1 фрукт (спелое яблоко, банан, груша или ананас)
1 стакан воды или растительного молока (из овса, риса или миндаля, 250 мл)

Попробуйте добавить в коктейль и другие полезные и питательные ингредиенты, например:

Порошок маки
Чернослив
Белок из гороха
Семена чиа (5 г)
Семена конопли (5 г)

Способ приготовления:

Очищенный авокадо поместите в блендер вместе с зелеными листовыми овощами, фруктами и молоком или водой.
Тщательно взбейте до однородной массы в течение 1-2 минут.
Если вы хотите приготовить менее густой напиток, добавьте больше воды или молока.

Это интересно: Семена чиа: чем они полезны и как правильно употреблять их в пищу?

Как его пить?

Вот несколько возможных вариантов:

Утром (лучше натощак) как дополнение к завтраку.
Выпейте этот питательный коктейль вместо полдника. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто испытывает сильный голод между приемами пищи. Такой коктейль поможет избежать нездоровых перекусов (сладостями и снэками).
Как минимум за час до занятий спортом. Коктейль из авокадо наполнит организм энергией, которая так ему нужна, легко и быстро переварится и не помешает заниматься спортом.
Сразу после занятий спортом, чтобы стимулировать рост мышечной массы.

Коктейль из авокадо: противопоказания

Смузи из авокадо никогда не должен заменять основной прием пищи. Он также не может быть использован в качестве единственного источника питания, поскольку не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Если вы хотите пить этот или другие коктейли, помните, что во всем следует знать меру. Пейте максимум два стакана в день.
Не добавляйте сахар и любые другие типы подсластителей в коктейли, чтобы они оставались максимально полезными.

Авокадо может помочь нам похудеть, но только при условии, что мы включим его в здоровый рацион питания (умеренно).

Это может вас заинтересовать …

Сливочный смузи из киви авокадо кокосового молока и лимонного сока

По моему киви один из самых красивых фруктов. Солнечная зелень с маленькими черными звездочками семян. И да в разрезе он действительно похож на зеленое солнышко. Мы часто покупаем киви лотками. какое то время мы все их ежедневно едим, как яблоки или бананы. А потом… Потом забываем и пара фруктов лежит на столе во фруктовой корзине засыпанная свежими персиками, сливами или грушами.

И вот, чтобы использовать все оставшиеся плоды киви я приготовил этот вкусный, сливочный коктейль. С приготовленным в домашних условиях кокосовым молоком, мясистым авокадо и капелькой свежего лимонного сока который усилил аромат киви.

Этот смузи под завязку наполнен энергией и питательными веществами и буквально создан для похудения и омоложения организма:

Авокадо наполняет коктейль витаминами и олеиновой кислотой которая препятствует образованию холестерина, защищает клетки от старения и насыщает их кислородом.
Пищевые волокна содержащиеся в кокосовом молоке нормализуют метаболизм и очищают организм от шлаков. Лауриновая кислота содержащаяся в нем восстанавливает микрофлору кишечника, усиливает общую сопротивляемость организма. Цитокины предотвращают развитие онкологических заболеваний. К тому же этот напиток дарит чувство быстрого насыщения.
А лимон и плоды киви — это маленькие витаминные бомбы, которые. Они полны антиоксидантов, богаты клетчаткой и калием, улучшают работу пищеварительной и сердечно сосудистой систем, облегчают нагрузку на органы дыхания и улучшают зрение.

Смотрите также:

к содержанию ↑

Рецепт — сливочный смузи из киви авокадо и кокосового молока

Ингредиенты:

2 киви.
0,5 мякоти спелого авокадо.
240 миллилитров кокосового молока.
Сок из 1 лимона.
4 — 5 кубиков льда.

Дополнительное оборудование:

Метод приготовления:

Как приготовить зеленый смузи из киви и авокадо

Очистите киви и нарежьте их на четвертинки.
Возьмите мякоть от половины авокадо.
В чашу блендера влейте кокосовое молоко, положите фрукты, кубики льда и лимонный сок.
Включите блендер и смещайте коктейль в течение 1 минуты, пока он не станет однородным и гладким.
Разлейте по стаканам и сразу же подавайте украсив лимоном.

Приятного Аппетита!

Недавно я писал о том как правильно сделать смузи в домашних условиях. В том рецепте я поделился с вами секретным ингредиентом, благодаря которому у вас получится изумительный, однородный смузи для похудения.

к содержанию ↑

Смузи из малины йогурта с розовой водой и фисташками

Как делать смузи в домашних условиях? Сегодня мы расскажем как приготовить смузи из малины и йогурта с розовой водой и фисташками

Недавно ко мне приехал гостинец из Турции и в нем была небольшая бутылочка розовой воды. Я не долго думая стал добавлять ее в утренние каши, йогурты и конечно же в самое простое, сжигающее жиры, утреннее блюдо — смузи.

Тропический смузи из ананаса бананов листьев кориандра и апельсинового сока

Эх, сейчас бы на солнышко. Зима уже порядком поднадоела. Так хочется понежится где-нибудь на берегу моря, впитывая каждой порой теплый солнечный свет и ощущать как где-то внутри тебя разливается счастье.

Смузи из авокадо и кефира с имбирем и мятой

Этот зелёный смузи из спелого авокадо и кефира немного маслянистый по своей текстуре и очень вкусный. Тертый имбирь согреет вас и удержит тепло вашего организма холоднымс осенним утром.

Банановый смузи с финиками миндальным молоком и кардамоном

Не так давно моя подруга рассказывала, что пробовала в одном из кафе очень “забавный” смузи который ей черезвычайно понравился. Но рецепта она не знала. По вкусовым ощущениям напиток содержал в себе бананы, финики, кардамон и лимонный сок.

Мы решили попробовать воссоздать его на моей кухне. Благо под рукой были все ингредиенты, и даже сделанное недавно домашнее миндальное молоко. Я никогда точно не узнаю похоже ли это пюре на первоисточник, но меня это и не волнует. Смузи получился просто великолепным!

Молочный смузи из бананов кешью и фиников

С этого молочного смузи из бананов кешью и фиников мы начинаем весенний смузи марафон. Иногда твоему организму хочется впитать в себя что-нибудь полезное… Чаще всего такие моменты наступают весной, когда достав из шкафа одежду по сезону ты понимаешь, что вот эта вот рубашка может и не сойтись на твоей богатырской груди. И с этим надо срочно что-то делать. А времени то нет. Совсем нет! В такие моменты на помощь приходят смузи

Поделиться ссылкой:

(7 голосов, в среднем: 5 из 5)

Рецепт Коктейль из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88. 3 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1907 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.3%	2621 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	12.8%	889 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2%	5475 г
Пищевые волокна	1. 7 г	20 г	8.5%	9.6%	1176 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.2%	2725 г
Зола	1.412 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24. 1 мкг	900 мкг	2.7%	3.1%	3734 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	5.97 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16667 г
бета Криптоксантин	6. 965 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	9.1%	1250 г
Витамин В4, холин	21. 14 мг	500 мг	4.2%	4.8%	2365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.629 мг	5 мг	12.6%	14.3%	795 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	23.881 мкг	400 мкг	6%	6. 8%	1675 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	11.3%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	4.5%	2493 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0. 582 мг	15 мг	3.9%	4.4%	2577 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2. 388 мкг	50 мкг	4.8%	5.4%	2094 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	4.9%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.35 мг	20 мг	6.8%	7.7%	1481 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0. 174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.65 мг	2500 мг	9.2%	10.4%	1089 г
Кальций, Ca	94.37 мг	1000 мг	9.4%	10.6%	1060 г
Магний, Mg	17. 77 мг	400 мг	4.4%	5%	2251 г
Натрий, Na	231.64 мг	1300 мг	17.8%	20.2%	561 г
Сера, S	27.51 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3635 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	11. 4%	994 г
Хлор, Cl	379.05 мг	2300 мг	16.5%	18.7%	607 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Железо, Fe	0.201 мг	18 мг	1. 1%	1.2%	8955 г
Йод, I	6.72 мкг	150 мкг	4.5%	5.1%	2232 г
Кобальт, Co	0.672 мкг	10 мкг	6.7%	7.6%	1488 г
Марганец, Mn	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.4%	4878 г
Медь, Cu	57. 57 мкг	1000 мкг	5.8%	6.6%	1737 г
Молибден, Mo	4.279 мкг	70 мкг	6.1%	6.9%	1636 г
Олово, Sn	9.7 мкг	~
Селен, Se	1.593 мкг	55 мкг	2.9%	3. 3%	3453 г
Стронций, Sr	12.69 мкг	~
Фтор, F	16.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23981 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	3.4%	3356 г
Цинк, Zn	0. 4607 мг	12 мг	3.8%	4.3%	2605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Галактоза	0. 037 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.107 г	~
Лактоза	3.582 г	~
Сахароза	0.015 г	~
Фруктоза	0. 03 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.034 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0. 079 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0. 071 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	1. 313 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0. 451 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0. 026 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.46 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.244 мг	~
Стигмастерол	0. 498 мг	~
бета Ситостерол	18.905 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0. 082 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0. 075 г	~
14:0 Миристиновая	0.381 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.994 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0. 273 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.229 г	min 16.8 г	19.2%	21.7%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0. 241 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.837 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0. 608 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.1%
18:2 Линолевая	0.484 г	~
18:3 Линоленовая	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0. 004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая	0.067 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0. 6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.5%

Острый мятный авокадо Рецепт коктейля Маргарита

Большинство людей могут рассказать о пользе для здоровья могучего авокадо, богатого питательными веществами, антиоксидантами и большим количеством якобы полезных жиров. Эта благородная ягода является неотъемлемой частью многих мексиканских и других латиноамериканских блюд и излюбленной начинкой для тостов в модных кафе по всему миру за ее шелковистую текстуру и великолепный зеленый оттенок.

Несмотря на его популярность в кулинарии, к авокадо редко прибегают в качестве ингредиента для барменов.Но это фрукт (даже ягода), а фрукты всегда играли роль за решеткой. Margaritas особенно любит получать дополнительную фруктовость, и, хотя она является нетрадиционной и, возможно, неортодоксальной, она может даже включать авокадо. Этот спин Маргариты удваивается на зеленом, смешивая «суперфрукты» со свежей мятой и халапеньо. Богатство авокадо помогает приглушить жар от перца халапеньо, хотя специй все равно будет много. Это особенно верно, если вы не посеете сначала халапеньо, так как это может привести к получению слишком горячего коктейля.При посеве и нарезке перца целесообразно надеть какие-нибудь латексные или резиновые перчатки или, по крайней мере, обязательно после этого вымыть посуду; никто не хочет, чтобы масло халапеньо попало им в глаза.

Рецепт предполагает использование любого апельсинового ликера для напитка, но традиционно вам понадобится бутылка трипл-сек. Самым популярным для использования в Маргарите, как правило, является Куантро, и многие бармены в коктейль-барах по всему миру используют его в своих. Однако есть альтернативы, в том числе Combier L’Original Liqueur d’Orange.Как следует из названия, он считается первым когда-либо созданным трипл-секом.

Конечно, самый важный ингредиент любой Маргариты, даже с мятой, перцем и авокадо, — это текила. Пряный мятный авокадо Маргарита лучше всего сочетается с бланко текилой. Эти невыдержанные (или недолговечные) текилы яркие, яркие и растительные, часто с травяными и цитрусовыми нотами, которые дополняют другие ингредиенты. Использование более темной и крепкой текилы может сделать вкус мутным. Так как в напитке так много всего происходит, не чувствуйте себя обязанным делать свой выбор на высшем уровне.Но поскольку аромат все равно будет присутствовать, не поддавайтесь соблазну выбирать нижнюю полку. В наши дни существует множество доступных и удобных вариантов бланко текилы.

Нажмите Play, чтобы увидеть этот пряный мятный авокадо Margarita Come Together

Тропические коктейли из авокадо — Жареный корень

Этот пост спонсируется Калифорнийской комиссией по авокадо.

Я знаю… авокадо в коктейле? Вы думаете, что я три простыни на ветру, но здесь со мной голая.

Вы когда-нибудь выбирали между смузи и коктейлем? Я сталкиваюсь с этой загадкой чаще, чем мне хотелось бы признаться. Но поспешите: сегодня мы объединяем эти две вещи, чтобы с честью удовлетворить обе потребности.

Если вы когда-либо добавляли авокадо в смузи, этот коктейль с добавлением авокадо имеет ту же концепцию — он добавляет сливочной насыщенности, и вы не сможете почувствовать вкус авокадо. Кроме того, это на самом деле помогает избавиться от выпивки, благодаря чему все идет очень плавно… и опасно быстро.

Как вы все знаете, я работал с Калифорнийской комиссией по авокадо, чтобы включить авокадо во все аспекты вашей диеты, и теперь этот коктейль — вишенка на вершине. Темой этого месяца была МУЗЫКА — калифорнийские авокадо являются знаковыми для Золотого штата, как наследие штата в области музыки.

И так мы вольным стилем.

Freestyle уникален тем, что он непринужден, и ни одна песня не похожа на другую. Этот коктейль следует этой идее в том, что он побуждает вас думать не только о рецепте, но и добавлять другие фрукты, которые вам нравятся! Например, ягоды, свежий ананас, вишня и любые ваши любимые летние продукты. Я люблю использовать текилу для алкогольной части этого коктейля, но вы также можете использовать джин или белый ром.

Все ингредиенты помещаются в блендер, и из него получается выпивка… вот и все!

Если вы любите замороженные или смешанные напитки, но хотите, чтобы они не содержали тростникового сахара, позвольте этому стать еще одним инструментом в вашем арсенале.

Коктейли из авокадо… привносят свежесть в ваш джин и сок.

Ура!

Состав

1/2 калифорнийского авокадо, очищенного от кожуры
4 (1/4 дюйма) ломтика огурца
1/3 стакана жирного консервированного кокосового молока
6 листиков мяты
1 чашка свежего спелого манго, нарезанного
1 столовая ложка сока лайма
3/4 стакана ананасового сока *
4 унции текилы **
1 стакан льда

Инструкции

Добавьте все ингредиенты для замороженных дайкири в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Попробуйте аромат и добавьте еще ананасового сока или меда по вкусу.
Подавать дайкири в стаканах с сахарной оправой.

Банкноты

* Вы можете заменить ананасовый сок апельсиновым или манговым соком

** Или джином или белым ромом

Информация о питании

Выход 2 Размер порции 1 грамм
Сумма на порцию Ненасыщенные жиры 0 г

Быть зеленым — легко: 8 удивительных коктейлей из авокадо

От вездесущих тостов до любимого всеми зеленого соуса авокадо стали настолько популярными, что теперь лондонское всплывающее окно Avo-lution посвящено авокадо всем, что связано с авокадо, и ежегодному фестивалю авокадо в Калифорнии . Если вам недостаточно съесть аво, бармены готовят коктейли из авокадо. Вот 8 возлияний, посвященных этому особому фрукту.

The Jardín at Del Campo , Washington, DC
Коктейль Jardín, сделанный из мескаля El Silencio, тростникового сахара, свежего сока лайма и флотера Каберне, украшен авокадо в фисташковой корке, коктейль Jardín является частью Del Меню Кампо «Укуси мой коктейль». Каждый коктейль украшен съедобным компонентом (например, маринованными мидиями или стейком-вешалкой), чтобы дополнить аромат напитка.Сделайте заказ в Дель Кампо.

Avocado Margarita at Meso Maya , Dallas, Texas
Свежий мутный авокадо, свежевыжатый сок ананаса и лайма, Triple sec и Casa Noble Crystal Tequila придают этой маргарите острую техасско-мексиканскую привлекательность, идеально подходящую для в сочетании с тарелкой энчиладас из морепродуктов или коротким реберком relleno. Сделайте заказ в Мезо Майя.

Batida Abacate в Hotel Chantelle , New York, New York
Вдохновленный классическим коктейлем Batida из Бразилии, Batida Abacate приготовлен из авуа кашаса, авокадо, ванили и лайма.«Я сохранил ингредиенты в основном в соответствии с традициями, чтобы сохранить их в семействе Батида, и добавил авокадо, чтобы сделать коктейль более современным», — говорит директор по напиткам Стив Эскобар. «Смесь кашаки, лайма, демерары и авокадо яркая и освежающая». Сделайте заказ в отеле Chantelle.

По ком звонит колокол по телефону Rich Table , Сан-Франциско, Калифорния
Бармен Томми Куимби создал этот сладкий и соленый напиток в прошлом году после того, как поставил перед собой задачу внести авокадо из меню еды в список коктейлей.В его состав входят текила Cimarron, лайм, простой сироп, мараскино, авокадо и пюре из болгарского перца с добавлением физиологического раствора. Сделайте заказ в Rich Table.

Секретный сенот в Casa Amate , Ривьера-Майя, Мексика
Секретный сенот, созданный миксологом Джессикой Сарате, состоит из запеченного авокадо, мескаль эспадин, кусочка черного перца табаско, кокосового ликера, сока лайма и агавы. сироп. Сделайте заказ в Casa Amate.

Avocado Gimlet в Moxie’s Grill & Bar , Dallas, Texas
Этот техасский вариант классического gimlet включает джин с розмарином и оливками, авокадо, апфелькорн, простой сироп и свежевыжатый лайм.«Пикантные нотки авокадо идеально сочетаются с джином и свежим лаймом», — говорит национальный директор по напиткам Ким Спенс, придумавший напиток. Забронируйте столик в гриль-баре Moxie’s.

Frozen Avocado & Cilantro Margarita по адресу: Javelina , New York, New York
Замороженный марж Javelina готовится из замороженной в домашних условиях смеси текилы, куантро, сока лайма и агавы. «Затем мы добавляем пюре из авокадо и кинзы, которое мы делаем ежедневно, смешиваем все это и подаем с веточкой кинзы и соленой ободком», — говорит владелец ресторана Мэтт Пост.Сделайте заказ в Javelina.

Avocado Gimlet at L’Abattoir Restaurant , Vancouver, British Columbia
Первоначально созданный бывшим главным барменом и миксологом Шоном Лейтоном, авокадо Gimlet был в коктейльной карте этого драгоценного камня Гастауна с самого начала. Он содержит настоянный на оливках и розмарине London Dry Gin, Lillet Blanc, свежий сок лайма, простой сироп и свежий авокадо (последний смешивается с другими ингредиентами и подвергается двойному процеживанию).Сделайте заказ в ресторане L’Abattoir.

Вы пробовали коктейли из авокадо? Делитесь своими впечатлениями здесь или в Facebook, Google+, Instagram, Pinterest или Twitter. И не забудьте щелкнуть + поделиться своими #dishpics с нами в Instagram, чтобы получить шанс выиграть в нашей еженедельной розыгрыше.

Сьюзан Джонстон Тейлор — внештатный писатель из Остина, освещавшая вопросы питания и бизнеса для таких публикаций, как The Boston Globe , Civil Eats, Entrepreneur , Fast Company , Fresh Cup и Pizza Today. .Следуй за ней @UrbanMuseWriter .

Фотография предоставлена: Hamid Attie Photography (L’Abbatoir).

4 необычных коктейля из авокадо — Vida Aguacate

Авокадо в. . . коктейль ?!

Если это звучит слишком зеленым для вас, как если бы эксперимент с барменом провалился, вы, вероятно, в последнее время не наслаждались счастливым часом в мексиканском или мексиканском баре. Авокадо — последний нетрадиционный ингредиент, который появляется в меню коктейлей, он играет звездную роль в творческих смесях.

Отели в популярных курортных городах-побратимах, известных как Лос-Кабос (Сан-Хосе-дель-Кабо и Кабо-Сан-Лукас) в регионе Нижняя Калифорния в Мексике, привлекают путешественников к этой тенденции, но вам не нужно ехать в Мексику или даже в попробуйте свой местный водопой и решите для себя, насколько вкусными могут быть коктейли на основе шоколада. Несколько миксологов Los Cabos поделились своими любимыми рецептами, так что вы можете устроить себе счастливый час дома.

1. Авокадо Маргарита Гранд Солмар

Верно: у вас может не быть солнца и песка на этом курорте Кабо-Сан-Лукас в качестве фона, чтобы насладиться этим напитком, но он достаточно восхитителен, чтобы вы забыли обо всем этом.

Фото любезно предоставлено Grand Solmar.

Состав:

-1/2 авокадо, разбавленное небольшим количеством воды и отжатым лимонным соком
-2 унции. белая текила премиум-класса (Grand Solmar рекомендует El Brillante Azul)
-1/2 унции. апельсиновый ликер
-1 унция. ананасовый сок
-1/2 унции. свежий апельсиновый сок
-4 свежих листа базилика (2 для стакана и 2 для украшения)
-Tajín порошок чили для римминга

Направление:

Вылейте все ингредиенты, включая смесь авокадо, в шейкер для коктейлей; добавьте лед и встряхивайте в течение 10 секунд, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.

Окантовка стакана порошком таджин чили. Процедите напиток в стакан, а затем украсьте долькой авокадо и двумя листьями базилика. Подавать с соломинкой.

2. Авокадо Маргарита Хаятт Зива Лос Кабос

Не все маргариты одинаковы. Этот когда-то основной барный напиток превратился в удивительное величие благодаря творческим экспериментам предприимчивых миксологов. Другой курорт Лос-Кабос, Hyatt Ziva, использует репосадо текилы для создания вкусового профиля, который отличает его маргариту от вкуса Grand Solmar.

Фото любезно предоставлено Hyatt Ziva Los Cabos.

Состав:

-1–1 / 2 унции. репосадо текилы
-1 унция. Ликор 43
-1 унция. свежевыжатый сок лайма
-1 унция. простой сироп
-3 столовые ложки авокадо
-чиловая пудра для римминга

Направление:

Поместите все ингредиенты в блендер и добавьте две ложки льда; разжижать. Посыпьте матовый стакан маргариты порошком чили. Процедить напиток в стакан и подавать.

3. Зеленая мескалита Плайя-Гранде

Mezcal можно рассматривать как дымного кузена текилы. Его происхождение и производство отличаются от текилы, как и ее вкус. Этот коктейль от Playa Grande Resort в Кабо-Сан-Лукас — отличное знакомство с этим духом, который в последнее время приобретает много новых поклонников в Соединенных Штатах.

Фото любезно предоставлено Playa Grande Resort.

Состав:

-1–1 / 2 унции. мескаль
-80 грамм авокадо
-10 грамм огурца
-1 грамм кориандра
-1 грамм серрано чили
-1 грамм лимонного сока
-2 грамма порошка таджин чили

Направление:

Поместите все ингредиенты, кроме порошка чили Tajín, в блендер и добавьте ложку льда. Взбивайте в течение 15 секунд и подавайте в бокале для мартини, покрытом таджином.

4. Авокадо дайкири с манго и папайей в отеле El Ganzo

Творчество занимает центральное место в отеле El Ganzo в Сан-Хосе-дель-Кабо, где фрески были расписаны местными художниками, а музыка на звуковой системе была записана в прямом эфире в подземной студии звукозаписи отеля. Персонал кухни и бара также преуспевает в атмосфере, благоприятной для экспериментов, создавая свои собственные замечательные творения, такие как этот восхитительный дайкири из авокадо.

Фотография любезно предоставлена отелем El Ganzo.

Состав:

-1 Авокадо из Мексики, нарезанное квадратами
-1/3 стакана кокосового молока
-1/2 стакана спелого манго, нарезанного крупными кусочками
-1/2 стакана спелой папайи, нарезанной крупными кусочками
-1/2 стакана органического обезжиренного йогурта (с натуральным или ванильным вкусом)
-1 стакан льда
-1 долька лайма
— пара щепоток крупной соли и порошка чили таджин

Направление:

Смешайте авокадо, кокосовое молоко, манго, папайю, йогурт, лед и соль в блендере; процесс до однородности. Используйте дольку лайма, чтобы смочить край холодного стакана и покрыть его тажином. Вылейте дайкири в стакан и сразу подавайте.

Этот коктейль из тостов с авокадо — мой новый любимый напиток для бранча

Я думал, что перекусил тостами из авокадо, пока не попробовал коктейль из тостов из авокадо. За несколько часов до полета из Бостона в Нью-Йорк я зашел в один из моих любимых итальянских ресторанов, Bar Mezzana, в поисках пасты и полуденного коктейля, который не был мимозой или Кровавой Мэри.Мой взгляд сразу же остановился на напитке под названием «Smoothie Moves» (я люблю каламбур!) С надписью «коктейль из тостов с авокадо» рядом с ним.

Я очень скептически относился к тому, что это будет зеленый сок с добавками или, что еще хуже, густой смузи с рюмкой водки. Но я доверился директору по напиткам Bar Mezzana Райану Лотцу и доверил свою судьбу. Вскоре к столу подъехал стакан купе, наполненный светло-зеленым напитком и окаймленный панировочными сухарями с пряностями. Я сделал глубокий вдох, сделал глоток и приготовился к удару.Проклятие. Это было действительно хорошо.

Авокадо и капуста появились не сразу, но в зелени была небольшая горечь, которая уравновешивала кислый и сладкий вкус большого количества сока лайма. Он был немного гуще, чем газированная вода, но создавал приятную кремовую консистенцию, контрастирующую с хрустом панировочных сухарей — как тост с авокадо. Ключ к этой текстуре — от эмульгирования авокадо в органическую водку Prairie, спирт на основе кукурузы, производимый на кооперативных фермах на Среднем Западе. Он стоит примерно столько же, как у Тито, но имеет немного большую текстуру и вязкость, которые подходят для этого коктейля.

Маргарита из авокадо от Curra’s Grill в Остине — смешанный ледяной напиток. Smoothie Moves из бара Mezzana больше похож на буравчик с водкой.

Ева Коленко

Когда я вернулась в Нью-Йорк, Лотц рассказал мне о рецепте, который создал он и менеджер бара Гвен Хагерти , и это оказалось не так сложно, как я ожидал. Сначала смешайте 1 литр водки с двумя спелыми или даже немного перезрелыми авокадо и процедите через один слой марли. Если вы хотите сделать меньше, используйте один авокадо на 500 мл водки: из этого количества можно приготовить от 10 до 12 коктейлей.Этот базовый раствор будет сохранять свой цвет в холодильнике около недели, прежде чем станет коричневым, но его все еще можно будет использовать после этого, и вы можете добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса, чтобы он оставался зеленым.

Затем измельчите 1 стакан очищенной капусты до кусков размером с крошку (или измельчите очень тщательно ножом) и смешайте с 1 стаканом простого сиропа, а затем процедите через один слой марли. После того, как эти два компонента будут у вас в холодильнике, вы можете взболтать 2 унции. водка авокадо, 0.75 унций. сироп капусты и 0,75 унции свежевыжатого сока лайма вместе в любое время. Для кувшина из 10 напитков на вечеринку преобразование составляет 1 стакана водки из авокадо, 1 стакан простого сиропа капусты и 1 стакан сока лайма, смешанных вместе. Перед подачей на стол посыпьте бокал для коктейля смесью из стакана соли, ¼ стакана панировочных сухарей без приправ, 1 ст. Перец чили марас или по-Алеппо и 1 ч. кайенский перец.

Этот идеальный напиток для позднего завтрака идет почти немного слишком легко. Капуста прорезает сладость и сохраняет легкость на ногах, и вы можете легко заменить сироп капусты или водку из авокадо в свой следующий буравчик или маргариту.Затем я проведу вечер тако с тако на завтрак чоризо и стейком на гриле тако, потому что этот коктейль из тостов с авокадо будет хорошо сочетаться со всем вышеперечисленным. Может быть, я даже откажусь от гуакамоле и позволю людям пить авокадо. Поцарапайте это — я бы никогда не пропустил гуак, но обязательно сделаю этот напиток новой традицией.

Этот кесо хорошо сочетается с коктейлем из авокадо:

Год авокадо: 7 коктейлей из авокадо, которые вам нужно попробовать

За последние пару лет мы видели, как авокадо добавляли во все, от смузи до косметических продуктов.Теперь они появляются во всевозможных коктейлях, и, более того, они действительно прекрасны на вкус! Добро пожаловать в наш путеводитель по 7 лучшим коктейлям из авокадо.

1. Авокадо Маргарита

Оба родом из Мексики , вполне естественно, что авокадо хорошо сочетается с Маргаритой.

Его богатая кремовая текстура уравновешивает обычный ожог текилы, так что вы можете потягивать их сколько душе угодно. Сделано из текилы , куантро, сока лайма и авокадо и подается в стакане с соленой коркой для дополнительного вкуса.

2. Авокадо Мохито

Хороший мохито легкий, сладкий и бесконечно пьющийся . Добавление авокадо в смесь дает нечто столь же вкусное, но более близкое к молочному коктейлю , чем к типичному коктейлю. Это насыщенный, толстый и удивительно сытный , так что оставьте их на послеобеденное время! Изготовлен из белого рома , сахара, сока лайма, листьев мяты, газированной воды и авокадо .

3.Авокадо Gimlet

Этот коктейль из авокадо и яблок может быть лучшим вариантом Gimlet . Это , шелковисто-гладкий и сладкий , без ущерба для характерной силы буравчика. Изготовлен из джина, сока лайма, яблочного ликера, сахара и авокадо.

4. Авокадо Мескалита

У мескаля и текилы много общего. Оба они родом из Мексики, оба сделаны из растений агавы , и оба могут делать впечатляющие коктейли из авокадо.Сделанная из мескаля, сока лайма, меда, кориандра и авокадо, эта мескалита выглядит как суперпродуктовый смузи , но кайфует, как мул.

5. Авокадо Дайкири

Модель Daiquiri прошла долгий путь от кубинской модели 20 ^-го-го века . Он популярен во всем мире и теперь также готовится из авокадо. Смешанный с ромом, соком лайма, Half & Half, простым сиропом и авокадо, этот коктейль имеет сливочное послевкусие и крепкое фруктовое послевкусие рома.

6. Avocado Vodka Smash

Все мы знаем, что разбитого авокадо — это настоящий хит. Мы также знаем, что большинство вещей можно улучшить, добавив водки , и этот коктейль не исключение. Смесь водки, нектара агавы, кислой агавы и авокадо для создания этого хорошо сбалансированного освежающего коктейля . Он сладкий, пьяный и отличный бранч-коктейль .

7.Авокадо Мартини

Фирменный заказ Джеймса Бонда, водочный мартини, почти неузнаваем в этом варианте авокадо . От прозрачного до непрозрачного зеленого, от потрясающе аккуратного до мягкого и сладкого — это полностью изменившийся напиток. Сделанный из водки , сухого вермута, каджеты и сгущенного молока , этот коктейль отлично подходит для того, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

Это действительно год авокадо .Давайте поднимем бокал (а может, два) за эту неожиданную звезду коктейлей!

Фото @glencarrie на Usplash

Сливочно-ванильный напиток с авокадо — The Flavor Bender

Забудьте о салатах, сэндвичах и тостах — мой самый любимый способ насладиться авокадо — приготовить этот супер простой, сливочно-ванильный напиток с авокадо! Отличная закуска для детей, а также более здоровая альтернатива десертам, десертным напиткам и молочным коктейлям!

Хотя авокадо в наши дни повсеместно, я никогда не видел, чтобы кто-нибудь добавлял авокадо в салаты, бутерброды, тосты и тому подобное, пока мне не исполнилось 16! До того рокового дня авокадо были для меня строго десертом .Я знал только два способа насладиться этим сливочным, вкусным и, по общему признанию, очень полезным фруктом — сливочно-ванильный напиток с авокадо и сливочный пудинг с авокадо !

Каждый раз, когда мы получали несколько спелых авокадо, мы обычно растирали мякоть вилкой (несколько комков были нормальными!), А затем смешивали ее с небольшим количеством сахара и молока, и вуаля — сливочный пудинг из авокадо! Так вкусно и сытно. Когда я вырос, я понял, что единственный способ продлить срок его службы — это превратить его в густой коктейль, а затем просто пить его весь день, как будто это самый роскошный напиток в мире.С таким же успехом это могло быть и для меня.

Итак, теперь вместо того, чтобы измельчать его, я просто смешиваю авокадо с молоком, сахаром и ванилью, чтобы сделать восхитительно густой, гладкий ванильный напиток из авокадо. Ваниль — важная часть этого рецепта, поэтому обязательно используйте ваниль хорошего качества, которая имеет тонкий аромат и чистый вкус. Что-то вроде пасты из ванильных стручков или свежих стручков ванили (как я использовал здесь) делает его еще лучше.

Рецепт супер простой, как вы понимаете.Просто смешайте все ингредиенты в блендере и перелейте в стакан! Вы можете добавить немного молока, если предпочитаете менее густой напиток. Или следуйте моему рецепту, чтобы получить густую консистенцию, похожую на коктейль.

По желанию, вы можете добавить немного малины для получения острого фруктового контраста. Я также ОБОЖАЮ посыпать этот сливочный напиток из авокадо немного дополнительным сахаром, который добавляет приятный хруст. Этот напиток регулируется в соответствии с вашими сладкими предпочтениями. Вы можете уменьшить количество сахара, добавляемого в напиток, и при этом добавить немного сахара сверху! Но убедитесь, что вы используете качественный экстракт ванили или свежую ваниль.

Да, за эти годы я полюбил авокадо в салатах и бутербродах, но всякий раз, когда я вижу авокадо в продаже сейчас, я запасаюсь им, чтобы приготовить этот сливочно-ванильный напиток из авокадо (или пудинг из авокадо). Некоторые привычки, просто не умирают.

Это отличная закуска для детей и более здоровая альтернатива коктейлю из мороженого. Я обычно использую белый сахар, но вы можете использовать сахар-сырец, мед или даже кленовый сироп. Я надеюсь, вам, ребята, он понравится, так же, как и мне, и всегда нравился! 🙂

Ищете другие рецепты? Подпишитесь на мою бесплатную рассылку рецептов, чтобы каждую неделю получать новые рецепты на ваш почтовый ящик! Найдите меня, чтобы поделиться вдохновением на Pinterest и Instagram.

Сливочно-ванильный напиток с авокадо

Инструкции:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
Добавьте больше молока в зависимости от того, предпочитаете ли вы консистенцию пудингового или коктейльного типа.
Разлейте по отдельным стаканам (примерно 2–3), сверху добавьте дополнительную посыпку сахара (по желанию) и подавайте с ложкой и толстой соломкой. Наслаждаться!

«Этот веб-сайт предоставляет приблизительную информацию о питании только для удобства и вежливости.Данные о питании собираются в основном из базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США, если таковая имеется, или из других онлайн-калькуляторов ».

Если вам понравился рецепт этого сливочно-ванильного напитка из авокадо (сливочный пудинг из авокадо), не забудьте подписаться на новые (и бесплатные) рецепты, указав свой адрес электронной почты на боковой панели (и получите все эти рецепты прямо на ваш почтовый ящик) , так что вы ничего не упустите.

Солнце витамин d: Солнечный свет и выработка витамина D – NIVEA

Posted on 07.03.197016.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Самый «главный витамин»

Совсем недавно эндокринологи больницы им. Семашко завершили масштабное обследование жителей Бурятии. С января 2017 года по июнь 2018 года врачи проверили 1265 пациентов. Результаты показали, что у 1051, или 83% — нехватка витамина D, а каждый пятый имел тяжелый гиповитаминоз

На дворе конец такого долгожданного и, к сожалению, как обычно, короткого лета. Кто-то съездил на море, кто-то покорил очередную вершину, а кто-то просидел весь отпуск в душном офисе и не получил достаточного количества «солнечного» витамина, в котором так нуждается наш организм.
Витамин D неспроста называют витамином «солнца». В отличие от других питательных веществ, он практически не содержится в пище и вырабатывается только тогда, когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Но, учитывая наше непродолжительное лето, говорить о необходимой дозе витамина не приходится. Почему же именно этот витамин так нужен нашему организму, и что делать, если погреться на солнышке удается не всегда? Разобраться в проблеме нам поможет эндокринолог РКБ им. Семашко Эржена Бальжинимаева.
В зоне дефицита
Учеными давно доказано, солнечный свет — одно из главных условий поддержания человеческого здоровья. В ясный день в организме сильнее вырабатываются гормоны, отвечающие за наше настроение. К тому же солнце активизирует работу иммунной системы, и поэтому в теплое время люди гораздо меньше болеют простудными заболеваниями. Однако светило не так благосклонно к жителям солнечной Бурятии. Несмотря на своё «народное» звание, солнечные лучи в нашем регионе – удивительно, но — недостаточно эффективны для образования витамина D (!). Всё дело в том, что находимся мы на 53 градусах северной широты.
К слову, в «зоне дефицита» находится большинство регионов России — вся территория страны располагается выше 37 градусов широты от экватора. И с осени до лета солнечных лучей для адекватного синтеза в коже витамина D нам достаётся слишком мало.
Нужно также учитывать тот факт, что из-за низких температур мы все время находимся в одежде или в помещении и, соответственно, недополучаем это вещество. Очевидно, что жители Бурятии нуждаются в дополнительном источнике витамина, — рассказывает Эржена Бальжинимаева.

Нужно сказать, что открыли витамин в «эпоху» детского рахита — болезни, при которой из-за недостатка в организме солей извести кости развиваются неправильно. Английский ветеринар Эдвард Мелленби тогда заметил: от рахита не страдают только те собаки, которых кормят рыбьим жиром (а там находится витамин A). Чтобы внести ясность в этот вопрос, в 1922 году ученый поставил эксперимент. Он давал собакам порцию рыбьего жира, после чего животные благополучно вылечивались от рахита. Так было доказано, что за благополучный исход отвечает не витамин A, а другое, неизвестное до тех пор вещество. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвертой буквой латинского алфавита — D. И уже в 1923 году американский биохимик Гарри Стенбок продемонстрировал, что облучение пищи ультрафиолетом увеличивает содержание в ней витамина D. Примерно тогда же было доказано и то, что человек может производить витамин под действием солнечного света.
Самый «главный витамин»
Сегодня же ученые витамин D называют самым «главным витамином». Он регулирует практически все обменные процессы в нашем организме. В первую очередь, витамин D важен для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. А ещё для людей со смуглой кожей, ведь они риску дефицита подвержены более остальных.
— Меланин – это вещество, которое влияет на то, какой цвет имеет ваша кожа. Чем больше меланина в вашем организме, тем темнее ваш кожный покров. Количество меланина в коже влияет на количество витамина, которое вы можете производить. Чем она светлее, тем легче вы сможете производить витамин D, — поясняет специалист.
Что же происходит с нашим организмом, когда витамина D катастрофически не хватает? По словам медика, ответ на этот вопрос достаточно прост — при гиповитаминозе наши временные недуги превращаются в хронические.
Совсем недавно эндокринологи больницы им. Семашко завершили масштабное обследование жителей Бурятии. С января 2017 года по июнь 2018 года врачи проверили 1265 пациентов. Результаты показали, что у 1051, или 83% — нехватка витамина D, а каждый пятый имел тяжелый гиповитаминоз. Такие показатели связаны, в первую очередь, с образом жизни жителей республики, недостаточной инсоляцией и привычками питания.
Так, к симптомам нехватки этого витамина относят: быструю утомляемость глаз, снижение остроты зрения, трещинки на эмали зубов, проблемы с менструальным циклом, мышечную слабость, хронические боли, хроническую усталость и частые простудные заболевания. Кроме этого, недостаток витамина D может привести к остеопорозу и тяжелым переломам (например, шейки бедра), сахарному диабету 1 типа у детей, ожирению, рахиту и задержке развития у малышей. Остановимся на некоторых из них.
Топ-5 самых распространенных симптомов дефицита витамина D
— Частые простуды. Витамин D крайне важен для нормальной работы нашей иммунной системы. Без достаточного количества витамина иммунные клетки не смогут вовремя реагировать на угрозу, делая организм более восприимчивым к разным инфекциям.
— Отсутствие настроения. Витамин D играет одну из главных ролей в поддержании здорового уровня серотонина в мозге. Речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и избежания сезонных депрессий.
— Хроническая усталость. Также витамин D нужен нашему организму для преобразования пищи в энергию. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D.
— Слабые кости. Помимо всего вышеперечисленного, витамин D необходим для регуляции кальция и фосфатов в организме. Эти минералы имеют важное значение для здоровья костей и зубов.
— Боли в мышцах. Витамин D поддерживает и функцию мышц. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, он усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.
Что делать?
Сегодня существуют три способа «доставки» витамина в организм. Самое простое – «снабдить» тело витамином с помощью солнечных лучей.
Специалисты рекомендуют бывать на солнце не менее трех раз в неделю – от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема. При этом летом надо выбирать для «профилактического загара» утренние и вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение еще не очень активно и не наносит повреждений коже. Витамин можно получить и в солярии. В случае если вы решили им воспользоваться, уточните срок действия лампы для загара, советуют медики. Важно понимать, что «впрок» регулярным загаром на летнем солнце и в солярии витамин D запасти нельзя.
Второй способ получения витамина — пища. Но, по словам врача, это весьма ограниченное решение. Больше всего витамина D содержится в жире из печени и мяса рыб: лосося, тунца и скумбрии. По мнению ученых, два-три рыбных блюда в неделю способны обеспечить потребность в этом витамине.
Также получить витамин D можно из сливочного масла, молочных продуктов и яичного желтка. Небольшое количество витамина есть и в продуктах растительного происхождения, например, петрушке и крапиве, а также в грибах.
И третий, самый надежный, как утверждают врачи, способ — это прием специальных препаратов. Их они рекомендуют всем жителям Бурятии в целях профилактики.
Но все далеко не так просто, прием препаратов должен проводиться по рекомендации врача и в строго определенные периоды. Стоит помнить, что витамин D способен накапливаться в организме. И если принимать препараты бесконтрольно, есть риск довести уровень витамина до состояния гипервитаминоза, что также плохо.
— Повышенный уровень витамина в крови может привести к нарушению обмена кальция в организме, а это грозит отложениями на стенках кровеносных сосудов. Вледствие чего растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, — говорит специалист.
Узнать свой уровень витамина D можно, сдав анализ крови из вены. Что касается государственных медицинских учреждений республики, то такой анализ делают в РКБ им. Семашко.
Итак, а что у вас с «главным витамином»?
Ольга Маханова
Газета «Традиция»
Солнечный витамин D — витамин для вашего здоровья
Главное назначение витамина D в организме человека — усвоение кальция. Недостаток этого витамина – это риск рахита, остеопороза, повышение вероятности рака, проблема с сосудами, снижение иммунитета, провокация псориаза, диабета, ожирения и прочее. На нашей планете каждый третий человек по статистике имеет недостаточное потребление этого витамина. В этой статье постараемся развенчать некоторые мифы и научиться повышать уровень этого витамина.
Миф первый: мы получаем достаточно витаминов с пищей.
Пополнить запасы витамина D, скорректировав рацион питания – задача не из легких. Диетологи рекомендуют налегать на рыбу, но нужно очень ее любить, чтобы ежедневно пополнять запас витамина из этого ресурса. Так, например, чтобы получить 400МЕ этого витамина из рыбы, нужно съесть 150г лосося или 850г трески. А минимальная суточная потребность витамина D для взрослого человека 600МЕ, для беременных кормящих и пожилых суточная норма витамина 1000МЕ и более, так что придется еще полакомиться яичными желтками и сливочным маслом. В соответствии с советскими ГОСТами некоторые продукты, например, рыбные консервы раньше обогащали витамином D. Популярностью пользовался тогда и «Рыбий жир», который также содержит этот витамин. Мало кто его любил, но многие принимали. Такая практика сохранилась, например, в США, но Российские продукты более не обогащаются витамином D.
Миф второй: если находиться на солнце, то дополнительный прием витамина не нужен.
Недавно, ученые из Университета Англии Раскин и больницы королевы Елизаветы провели исследование на предмет взаимосвязи высокой смертности от Covid19 и недостатком витамина D. В исследовании участвовали 20 европейских стран. Самые низкие уровни витамина D имели жители Испании, Италии и Швейцарии, также, в этих странах наблюдалась высокая смертность от коронавируса. Как видите, нехватку витамина переживают, куда более солнечные страны, нежели Россия. Впрочем, давно доказано, что в зоне риска по дефициту витамина D находятся все страны севернее 35 параллели. А это значит, что даже самые теплые страны Европы и Америки, а также юг России не могут полагаться в профилактике дефицита витамина на летнее солнышко.
Миф третий: если принимать мультивитамины дважды в год, то не придется дополнительно употреблять витамины.
Стандартная доза колекальциферола в поливитаминах 5мкг, то есть около трети от суточной нормы. Много ситуаций, когда витамин D в виде моновитамина назначают к постоянному применению в дозировках близких к суточной норме или даже выше. Таким образом прием поливитаминов очень незначительно отражается на уровне витамина В в организме.
Миф четвертый: если принимать Витамин D, то есть риск передозировки.
Дозировки витамина в доступных на рынке препаратах и отсутствие других пищевых источников этого витамина не позволят передозировать этот препарат. Недостаток этого витамина распространен гораздо шире передозировки. Для некоторых групп людей показан повышенный прием витамина D, а значит и передозировать его еще сложнее. К таким группам относятся беременные и кормящие женщины, а также люди в возрасте старше 45 лет. Если хочется поддерживать уровень этого витамина не выходя за границы нормы, то необходимо четко следовать указаниям врача.
Какой препарат выбрать?

В аптеках представлен широкий спектр препаратов витамина D для детей и взрослых: Аквадетрим; Витамин Д Consumed; Кальций Д3 Nycomed. Конечно, как и любые лекарства, принимать витамин D, нужно проконсультировавшись с врачом. Врач подберет оптимальную суточную дозу для Вас так, чтобы избежать передозировки. Небольшой «лайфхак», ко врачу лучше сразу идти с анализом крови на уровень витамина D. Это избавит от необходимости повторного приема. Однако, если в анализе будет нормальное значение уровня витамина около 25 нг/мл, то не спешите радоваться. В 2010 году стандарты определения нормального уровня витамина были изменены. Нормой считается уровень 30-50 нг/мл, а при некоторых показаниях врачи рекомендуют поддерживать уровень этого витамина в диапазоне 70-100 нг/мл, поэтому не пренебрегайте консультацией врача. Если врач не назвал определенного препарата, то фармацевт в аптеке поможет разобраться в многообразии выбора с учетом необходимой дозировки и формы выпуска.
Как правильно принимать?

Рекомендуется принимать витамин в первой половине дня и, так как он жирорастворимый, одновременно употреблять с ним что-то жирное. Например это могут быть молочные продукты, которые помимо жира богаты кальцием. То есть можно капнуть ребенку в ложку утренней каши или взрослому на кусочек сыра. Еще один «лайфхак»: если необходимая дозировка всего 1-2 капли жидкой формы витамина, то не капайте на чистую ложечку. Почти все будет размазано по ложке и останется на ней. Гораздо эффективнее капнуть именно на ложку каши или кусочек сыра. Более удобная форма витамина D в желатиновой капсуле.
Берегите себя! Помните, что правильный баланс витамина D поможет защитить Ваш организм и убережет Вас от целого ряда заболеваний.
И целого Солнца мало. Как восполнить дефицит витамина D без лекарств
https://ria.ru/20210421/vitamin_d-1729156831.html
И целого Солнца мало. Как восполнить дефицит витамина D без лекарств
И целого Солнца мало. Как восполнить дефицит витамина D без лекарств — РИА Новости, 21.04.2021
И целого Солнца мало. Как восполнить дефицит витамина D без лекарств
Жителям северных широт, прежде всего горожанам, не хватает витамина D, особенно зимой. Это приводит к хрупкости костей, обменным нарушениям и психоэмоциональной РИА Новости, 21.04.2021
2021-04-21T08:00
2021-04-21T08:00
2021-04-21T13:05
солнце
наука
витамин d
коронавирус covid-19
биология
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0c/1727847511_0:209:3077:1940_1920x0_80_0_0_8771c079bb57beb6e8fc0ec0e528467d.jpg
МОСКВА, 21 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Жителям северных широт, прежде всего горожанам, не хватает витамина D, особенно зимой. Это приводит к хрупкости костей, обменным нарушениям и психоэмоциональной нестабильности, нередко сопровождает тяжелую форму COVID-19. Как восполнить недостаток «солнечного витамина» естественным путем — в материале РИА Новости.Водоросли изобретают витамин DМиллиарды лет назад в океане одноклеточные организмы стали использовать солнечный свет для производства энергии. При этом некоторые виды грибов, дрожжей и фитопланктона синтезируют не только глюкозу, но и витамин D2. Их клетки содержат много эргостерола, который при солнечном облучении образует нестабильное соединение — предшественник витамина D2 (провитамин). Он, в свою очередь, переходит в стабильный D2 или распадается на неактивные продукты.До конца не ясно, зачем такие сложные превращения. Ученые из Медицинского центра Бостонского университета предполагают, что эргостерол поглощает ультрафиолет, защищая белки, ДНК и РНК от повреждений. Возможно, количество провитамина D2 и его фотопродукты сигнализировали одноклеточному, что он достаточно побыл на Солнце и пора опускаться на дно. Кроме того, эти вещества облегчают проникновение ионов кальция через мембрану клетки.В организме животных синтезируется другая форма витамина — D3. Происходит это в живых клетках эпидермиса, образующих верхний слой кожи. В их фосфолипидной мембране хранится соединение 7-дегидрохолестерин, которое под действием ультрафиолета превращается в провитамин, а затем в стабильный D3.В лабораторном эксперименте превращение провитамина в стабильную форму заняло несколько дней, но в коже ящерицы и человека, вероятно, при участии каких-то ферментов, процесс идет в разы быстрее.Стабильный D3 легче проникает через мембрану клеток в межклеточное пространство и оттуда в дерму — нижний слой кожи, граничащий с мышцами. В кровяных тельцах он связывается с белком DBP и по капиллярам перемещается в печень и почки. Там претерпевает еще ряд химических превращений, чтобы выполнить основную роль — адсорбировать кальций и фосфор из желудочно-кишечного тракта. Эти элементы необходимы для роста и укрепления костей в течение всей жизни. Витамин D3 участвует в клеточном делении, укреплении иммунитета, выработке инсулина.В коже провитамин D3 полностью превращается в стабильную форму за восемь часов. Но, чтобы попасть в дерму, нужно еще время. Поскольку процесс длительный, то кажется, что для тела не важно, как именно поступает витамин — из кожи, с едой или с пищевыми добавками. Однако выяснилось: синтезированный в организме D3 стабильнее в два-три раза. К тому же он весь связывается с белком DBP, в отличие от полученного в виде пилюли. Не исключено, что и промежуточные соединения, образующиеся при синтезе стабильной формы, благотворно влияют на здоровье.Возвращение загараЛучше всего, конечно, получить витамин естественным путем. Как сообщает Медицинская школа Гарварда, всего 10-15 минут на солнце (а для смуглокожих — до получаса) с открытыми руками и ногами несколько раз в неделю практически ликвидирует дефицит витамина D. Однако может помешать несколько факторов.Начнем с того, что озоновый слой Земли почти полностью поглощает солнечный ультрафиолет — только один процент достигает поверхности. Чем длиннее путь лучей через атмосферу, тем меньше в них фотонов нужной энергии. Из-за этого живущие в северных и околополярных регионах не получают витамина D из кожи от четырех месяцев до полгода. До десяти утра и после 15 часов, даже в летнее время, ультрафиолет снижен и витамина D вырабатывается мало. Прибавим сюда смог в городах — он не пропускает солнечный свет. Играет роль и высота: на равнинах ультрафиолета меньше, чем в горах.Получить передозировку витамина D, находясь на Солнце, невозможно. Он не синтезируется беспрерывно. Когда 15 процентов запасов 7-дегидрохолестерина в клетках исчерпываются, провитамин и его фотопродукты распадаются на соединения, которые не влияют на усвоение кальция. А вот частое использование солнцезащитных кремов способствует дефициту — средства с фактором защиты 30 и больше практически полностью поглощают ультрафиолет. Как и оконные стекла. Кроме того, люди со смуглой и темной кожей изначально получают его меньше. Проблема усиливается с возрастом: кожа теряет 7-дегидрохолестерин. В группе риска — женщины после менопаузы.Для жителей северных стран основной источник витамина D — пища. Это жирная рыба, такая как форель и тунец, тюлений и китовый жир, белые грибы. Однако диета дает лишь 20 процентов необходимой нормы. А при болезнях Крона и целиакии (непереносимости глютена) в принципе невозможно получить достаточно витамина с едой. Некоторые заболевания почек и печени тоже вызывают его дефицит. В этих случаях врач назначает терапию.
https://sn.ria.ru/20180619/1522906322.html
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/0c/1727847511_311:0:3040:2047_1920x0_80_0_0_9b337eb704f404db0ccf80b240845e3f.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
солнце, витамин d, коронавирус covid-19, биология, здоровье
МОСКВА, 21 апр — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Жителям северных широт, прежде всего горожанам, не хватает витамина D, особенно зимой. Это приводит к хрупкости костей, обменным нарушениям и психоэмоциональной нестабильности, нередко сопровождает тяжелую форму COVID-19. Как восполнить недостаток «солнечного витамина» естественным путем — в материале РИА Новости.
Водоросли изобретают витамин D
Миллиарды лет назад в океане одноклеточные организмы стали использовать солнечный свет для производства энергии. При этом некоторые виды грибов, дрожжей и фитопланктона синтезируют не только глюкозу, но и витамин D2. Их клетки содержат много эргостерола, который при солнечном облучении образует нестабильное соединение — предшественник витамина D2 (провитамин). Он, в свою очередь, переходит в стабильный D2 или распадается на неактивные продукты.
До конца не ясно, зачем такие сложные превращения. Ученые из Медицинского центра Бостонского университета предполагают, что эргостерол поглощает ультрафиолет, защищая белки, ДНК и РНК от повреждений. Возможно, количество провитамина D2 и его фотопродукты сигнализировали одноклеточному, что он достаточно побыл на Солнце и пора опускаться на дно. Кроме того, эти вещества облегчают проникновение ионов кальция через мембрану клетки.
В организме животных синтезируется другая форма витамина — D3. Происходит это в живых клетках эпидермиса, образующих верхний слой кожи. В их фосфолипидной мембране хранится соединение 7-дегидрохолестерин, которое под действием ультрафиолета превращается в провитамин, а затем в стабильный D3.
В лабораторном эксперименте превращение провитамина в стабильную форму заняло несколько дней, но в коже ящерицы и человека, вероятно, при участии каких-то ферментов, процесс идет в разы быстрее.
Стабильный D3 легче проникает через мембрану клеток в межклеточное пространство и оттуда в дерму — нижний слой кожи, граничащий с мышцами. В кровяных тельцах он связывается с белком DBP и по капиллярам перемещается в печень и почки. Там претерпевает еще ряд химических превращений, чтобы выполнить основную роль — адсорбировать кальций и фосфор из желудочно-кишечного тракта. Эти элементы необходимы для роста и укрепления костей в течение всей жизни. Витамин D3 участвует в клеточном делении, укреплении иммунитета, выработке инсулина.
В коже провитамин D3 полностью превращается в стабильную форму за восемь часов. Но, чтобы попасть в дерму, нужно еще время. Поскольку процесс длительный, то кажется, что для тела не важно, как именно поступает витамин — из кожи, с едой или с пищевыми добавками. Однако выяснилось: синтезированный в организме D3 стабильнее в два-три раза. К тому же он весь связывается с белком DBP, в отличие от полученного в виде пилюли. Не исключено, что и промежуточные соединения, образующиеся при синтезе стабильной формы, благотворно влияют на здоровье.
19 июня 2018, 08:00НаукаСолнце, рыба и грибы: как восполнить дефицит витамина D
Возвращение загара
Лучше всего, конечно, получить витамин естественным путем. Как сообщает Медицинская школа Гарварда, всего 10-15 минут на солнце (а для смуглокожих — до получаса) с открытыми руками и ногами несколько раз в неделю практически ликвидирует дефицит витамина D. Однако может помешать несколько факторов.
Начнем с того, что озоновый слой Земли почти полностью поглощает солнечный ультрафиолет — только один процент достигает поверхности. Чем длиннее путь лучей через атмосферу, тем меньше в них фотонов нужной энергии. Из-за этого живущие в северных и околополярных регионах не получают витамина D из кожи от четырех месяцев до полгода.
До десяти утра и после 15 часов, даже в летнее время, ультрафиолет снижен и витамина D вырабатывается мало. Прибавим сюда смог в городах — он не пропускает солнечный свет. Играет роль и высота: на равнинах ультрафиолета меньше, чем в горах.
Получить передозировку витамина D, находясь на Солнце, невозможно. Он не синтезируется беспрерывно. Когда 15 процентов запасов 7-дегидрохолестерина в клетках исчерпываются, провитамин и его фотопродукты распадаются на соединения, которые не влияют на усвоение кальция. А вот частое использование солнцезащитных кремов способствует дефициту — средства с фактором защиты 30 и больше практически полностью поглощают ультрафиолет. Как и оконные стекла.
Кроме того, люди со смуглой и темной кожей изначально получают его меньше. Проблема усиливается с возрастом: кожа теряет 7-дегидрохолестерин. В группе риска — женщины после менопаузы.
Для жителей северных стран основной источник витамина D — пища. Это жирная рыба, такая как форель и тунец, тюлений и китовый жир, белые грибы. Однако диета дает лишь 20 процентов необходимой нормы. А при болезнях Крона и целиакии (непереносимости глютена) в принципе невозможно получить достаточно витамина с едой. Некоторые заболевания почек и печени тоже вызывают его дефицит. В этих случаях врач назначает терапию.
Сколько времени нужно проводить на солнце зимой и летом?
Пищевые продукты содержат незначительное количество витамина D, его природным источником для человека является продукция в коже под воздействием солнечного излучения. Дефицит этого витамина связан с высоким риском возникновения некоторых заболеваний. Проведено множество научных исследований, показавших преимущества и риски принятия солнечных ванн. Ученые утверждают, что ультрафиолетовое излучение солнца способствует старению кожи и развитию эритемы и рака, но также полезно для снижения артериального давления, продукции витамина D и повышения успешности лечения ряда заболеваний.
Авторы нового исследования проанализировали, сколько времени необходимо провести на солнце для получения рекомендуемой дозы витамина D без ущерба для здоровья. Результаты этого исследования опубликованы в журнале «Science of the Total Environment».
Дефицит витамина D характерен для различных слоев населения Испании, несмотря на то, что на территории этой страны отмечено воздействие интенсивного солнечного излучения, заявила автор исследования Мария Антониа Серрано (María Antonia Serrano).
В ходе эксперимента ученые проанализировали, сколько времени необходимо для выработки суточной рекомендуемой дозы витамина D (1000 МЕ) в коже человека в районах с интенсивным воздействием ультрафиолета в течение года. Также было рассчитано время пребывания на солнце, необходимое для появления эритемы — покраснения кожи, вызванного ожогом.
Исследование показало, что в июле человек не должен проводить на солнце более 29 мин, иначе у него возникнет эритема, однако в январе этот же человек может оставаться под его лучами 150 мин. Зимой солнечный свет содержит меньше ультрафиолетового излучения, к тому же большая часть кожи защищена одеждой. Время, необходимое для возникновения эритемы, было рассчитано для среднестатистических погодных условий, в экстремальную погоду оно может сокращаться.
Ученые выявили, что для получения суточной рекомендуемой дозы витамина D в январе необходимо провести 130 мин в полдень в условиях солнечного освещения при 10% обнаженной кожи. При этом не возникает риска получения ожога, поскольку 2 ч недостаточно для развития эритемы. Для апреля и июля время, необходимое для получения рекомендуемой дозы витамина D в полдень, сокращалось до 10 мин (при 25% обнаженной кожи), а в октябре составляло 30 мин.
Исследователи пришли к выводу, что даже жителям стран с высокой интенсивностью воздействия солнечного излучения, например Испании, в зимний период (ноябрь–февраль) трудно получить рекомендуемую дозу витамина D. При начале пребывания на солнце в 16:00 человеку для этого потребуется 5,7 ч. С другой стороны, летом и весной 20 мин, проведенных в условиях солнечного освещения с 15:00 до 17:00, достаточно для удовлетворения суточной потребности в этом витамине.
Не во всех участках кожи продукция витамина D происходила одинаково эффективно, отметили ученые. Интенсивность воздействия солнечного излучения также зависела от осанки, телосложения и одежды. Рекомендуемое время пребывания на солнце отличалось для разных типов кожи и сокращалось при увеличении площади открытых участков тела. Оказалось, что в продукции витамина D также играет важную роль возраст человека. Лица среднего возраста синтезировали этот витамин на 33% менее эффективно, чем дети, отмечают ученые.
Результаты нового исследования могут быть полезны для повышения эффективности рекомендаций по восполнению недостатка витамина D, но для этого необходимо продолжать проведение научных экспериментов в этом направлении.
По материалам www.sciencedaily.com
Как получить витамин D зимой и зачем он нужен
Февраль считают одним из самых депрессивных месяцев: холод уже надоел, настроение портится, а силы на исходе. Если в этом году подобные ощущения у вас особенно сильны – знайте, так может проявляться дефицит витамина D. Что такое «витамин солнца», как пополнить его запасы и при этом не навредить здоровью? Рассказывают эксперты медицинского асситанса УНИКА.
Что такое витамин D
Название витамина D связано с очередностью его открытия среди других витаминов. Его обнаружили четвертым, а D – четвертая буква английского алфавита. Оказывается, это целая группа полезных веществ: существует эргокальциферол, или витамин D2, и холекальциферол – витамин D3.
Эти вещества очень важны. Только с их помощью человек может усвоить кальций и фосфор из продуктов питания. Именно поэтому витамин D часто назначают маленьким детям, когда они быстро растут и особенно нуждаются в кальции. При серьезном недостатке этого витамина у детей начинается рахит.
Почему зимой не хватает витамина D?
Витамин D относится к веществам, которые наш организм вырабатывает самостоятельно. Но для этого должны быть созданы нужные условия: он синтезируется в коже, под действием солнечных лучей. На солнце в организме образуется больше 90% всего витамина D, а через пищу мы получаем оставшиеся 10% нормы.
Зимой в наших широтах световой день очень короткий, а по-настоящему солнечных дней мало. Даже в солнечную погоду пребывание на улице может быть некомфортным из-за мороза. Сидеть на солнышке в автомобиле или офисе бесполезно: стекло не пропускает волны нужного спектра от солнечного луча. Отсюда и дефицит «солнечного витамина».
К чему приводит нехватка витамина D?
Недостаток этого витамина отражается на все органах и системах. Среди самых ярких проявлений — повышение артериального давления, склонность к вирусным простудным заболеваниям, постоянная усталость и бессонница.
Витамин D особенно важен для щитовидной железы, репродуктивной системы, кишечника и кожи. А еще есть данные клинических исследований о том, что витамин D способен предотвращать ломкость костей в зрелом возрасте, депрессию и даже онкологические болезни.
Кому следует проверить уровень витамина D в крови?
Ответ на этот вопрос опубликовала в своем блоге Ульяна Супрун. По ее словам, в группе риска люди с ожирением (индекс массы тела более 35), вегетарианцы и веганы, люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени, пожилые люди. Также анализы или профилактический прием таблеток врач может назначить младенцу или молодой маме.
Кажется, у меня нехватка витамина D. Что делать?
Зимой ощущения того, что со здоровьем не в порядке, появляются довольно часто. Но если вы не входите в группу риска, вряд ли стоит переживать. Самый простой способ – сдать анализ на витамин Д в любой ближайшей лаборатории. А если этот вариант не подходит, можно начать с простой профилактики:
В ясные зимние дни как можно больше гуляйте на свежем воздухе, под прямыми солнечными лучами. Достаточно, чтобы солнцу были открыты лицо и кисти рук.

Измените рацион питания — витамин D в большом количестве содержится в яичном желтке, сливочном масле, жирной рыбе (тунец, треска или лосось), молоке.

Начните употреблять рыбий жир – если у вас не осталось к нему неприязни с детства. Еще один вариант – принимать мультивитаминный комплекс, в который входит «солнечный витамин».

А вот пить аптечные витамины D3 или D2 в чистом виде, без консультации с врачом, эксперты УНИКА не советуют: большая дозировка может навредить. Поскольку витамин D помогает усваивать кальций, надо следить, чтобы при его приеме организм получал достаточное количество этого микроэлемента. Иначе, «не найдя» кальция в пище, витамин начнет «забирать» его из костной ткани. Это может привести к остеопорозу.
Надеемся, эта запись в блоге поможет вам принять правильные решения и поддерживать хорошее самочувствие, невзирая на зиму и холода. Эксперты УНИКА желают вам солнечных дней!
в каких продуктах содержится, норма, недостаток и переизбыток витамина D, симптомы и болезни, связанные с дефицитом витамина.
18 декабря 201914 апреля 2021
Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов:
помогает усвоению кальция и фосфора, «открывая» клетки костной ткани, зубов и ногтей для приема этих минералов;
нормализует уровень сахара в крови;
ускоряет обмен веществ;
синтезирует моноциты, которые очищающие кровь;
стимулирует синтез ряда гормонов;
улучшает передачу импульсов между нейронами;
влияет на развитие эмбриона.
При правильном потреблении витамина D укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, исчезает сухость волос и кожи, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, повышается иммунитет, работоспособность, концентрация внимания, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление.
Типы витамина D
Витамин D, или кальциферол, – общее название для группы биологически активных веществ – жирорастворимых витаминов D1, D2, D3, D4, D5, D6. Из них полезными для здоровья человека являются два:
эргокальциферол (витамин D2) и
холекальциферол (витамин D3).
Эргокальциферол поступает в организм извне – вместе с растительной пищей (соки, зерновые, грибы).
А вот холекальциферол под воздействием ультрафиолета синтезируется самим организмом. Вот почему его также называют «натуральным» витамином. Помимо этого, он содержится в пище животного происхождения – рыбе жирных сортов, желтках, сливочном масле и др. Согласно научным исследованиям, Д3 участвует в жизнедеятельности человека примерно на 30% активнее, а значит, именно эта разновидность кальциферола особенно полезна.
Недостаток витамина D
Дефицит витамина D – весьма распространенная проблема в России. Ведь большая часть нашей территории входит в зону пониженной инсоляции. Кроме того, витамин D синтезируется организмом только в том случае, если солнечные лучи попадают на кожу под определенным углом, который наблюдается с 11 до 14 часов. Это время у детей может совпасть с обедом или сном, а у взрослых приходится на работу. Среди факторов, которые понижают уровень витамина D, можно также назвать постоянное использование солнцезащитных средств летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Исследования, проводимые в разных регионах России, показали, что нехватка витамина D среди российских детей в возрасте до трех лет составляет примерно 24%, а его дефицит – 42%. И особенно остро гиповитаминоз проявляется в зимний период года – с конца ноября по начало марта. Таким образом, более чем 2/3 детей нуждаются в дополнительном приеме витамина D.
Симптомы у взрослых
Обнаружить дефицит витамина D можно с помощь клинического и лабораторного исследований. А сигналом того, что пора ехать к врачу, должны стать следующие симптомы:
хроническая усталость,
раздражительность, нервозность,
проблемы со стулом,
расстройство сна,
кариес,
снижение зрения,
потеря костной массы и ломкость костей,
ноющие боли в костях и суставах,
повышенная потливость затылочной области,
судороги, тянущие боли в мышцах,
сухость, шелушение кожи,
алопеция,
ухудшение аппетита, анорексия,
избыточный вес,
частые инфекции дыхательных путей.
Как мы видим, симптомы из этого списка не специфичны. И на их основании бывает трудно поставить точный диагноз. Поэтому тем, кто подозревает у себя авитаминоз кальциферола, необходимо сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D). Если ваш показатель входит в диапазон 30-100 нг/мл – беспокоиться не нужно. Показатель менее 20-30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D, а менее 10 нг/мл диагностируется как дефицит, и в этом случае следует принять немедленные меры. Прочтите подробнее о важности витамина D для женщин.
Симптомы у детей
Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому получать этот витамин дети должны еще до своего рождения, во время внутриутробного периода. В детском возрасте, когда у ребенка активно формируется скелет, зубы и мышечный корпус, адекватный уровень витамина D очень важен.
Среди симптомов недостатка этого витамина у детей можно назвать:
повышенную плаксивость, возбудимость и нарушения сна;
задержку роста;
замедление закрытия родничка;
потерю веса;
обильное потоотделение, особенно во время сна;
рахит, изменения костной системы (искривленные ноги, увеличенные размеры головы, плоский затылок, слишком выпуклый лоб).
Прочтите подробнее о витамине D для детей.
Группы риска
Пациенты с болезнями печени, почек и кишечника. Витамин D активизируется в печени и почках, поэтому у людей с заболеваниями этих органов процесс нарушается.
Обладатели смуглой кожи. Большое количество меланина в смуглой или загорелой коже защищает ее от УФ-лучей, что снижает объем синтезируемого холекальциферола.
Беременные и кормящие женщины. Формирующемуся скелету эмбриона требуется большое количество кальция и кальциферола – он получает их из организма матери. Во время лактации также происходит вымывание кальция из организма, поэтому кормящим мамам, как правило, не хватает витамина D и им рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Люди в возрасте после 60 лет. С возрастом ухудшается всасывание жира кишечником, что влияет на усвоение жирорастворимого витамина D.
Избыточный вес. Являясь жирорастворимым витамином, кальциферол растворяется в жировой ткани, не успев поучаствовать в ряде биохимических процессов. Таким образом, потребность в витамине D у тучных людей выше.
Жители северных регионов практически лишены солнца, поэтому могут восполнять запас витамина D только через пищу, БАДы и лекарства.
Вегетарианцы. Это легко объясняется отсутствием в их рационе пищи животного происхождения, содержащей витамин D.
Переизбыток витамина D
Гипервитаминоз кальциферола – явление более редкое в наших широтах. Причиной перенасыщения кальциферола часто становится чрезмерное увлечение витаминами. В этом случае наступает гипервитаминоз, то есть состояние, когда показатель гидроксивитамина D превышает 100 нг/мл.
Соли кальция начинают откладываться в мышцах, внутренних органах, коже, что негативно сказывается на их состоянии и работе. Гипервитаминоз провоцирует ухудшение зрения, почечную недостаточность и появление камней.
Увлеченность некоторых молодых мам витаминами может привести к переизбытку кальциферола в организме ребенка. Поэтому лечение и выбор лекарств для ребенка должны осуществляться по назначению педиатра. Он учитывает внешний вид новорожденного, а также тип вскармливания, на котором тот находится. Например, если вы кормите ребенка молочными смесями, то витамин D уже входит в их состав в нужном объеме, а значит, препараты для профилактики его дефицита применять не нужно. В то время как материнское молоко, особенно зимой, может содержать недостаточное количество этого витамина.
Среди признаков избытка кальциферола у детей и взрослых:
бессонница;
частое мочеиспускание, диарея и рвота;
кожные высыпания;
судороги в мышцах;
раздражительность.
Кроме того, у детей переизбыток витамина D усиливает симптомы других заболеваний. Кожные высыпания или жидкий стул иногда принимают за аллергию на витамин D. На самом же деле это просто передозировка, которая нарушает работу печени и вызывает реакции, сходные с аллергическими.
Как повысить уровень витамина D в организме
Увеличить содержание в организме кальциферола можно благодаря солнечным ваннам или УФ-лампам, а также с помощью пищи, богатой витамином Д, или биологически активных пищевых добавок NUTRILITE™ Витамин D.
Узнайте больше о биологически активной добавке NUTRILITE™ Витамин D

Ультрафиолетовые лучи
Самый простой и естественный способ повысить уровень витамина D – проводить больше времени на солнце. Ультрафиолетовый спектр солнечного света состоит из трех фракций лучей: УФ-А, УФ-В и УФ-С. Для синтеза холекальциферола необходимы лучи В-фракции, которые не проходят через стеклянное окно. Поэтому ловить их рекомендуется только на свежем воздухе. Следует также помнить, что облака и городской смог способны задерживать до 50% ультрафиолета.
Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день в период с 11 до 14 часов. К сожалению, именно в эти часы летом велика вероятность получить солнечный ожог. А использование солнцезащитных средств с фактором SPF выше 8 единиц блокируют производство витамина D. Поэтому надо соизмерять опасность и пользу от такого загара.
Если возможность находиться на солнце отсутствует, можно воспользоваться солярием. Лучи УФ-ламп не эквивалентны солнечным, но частично компенсируют дефицит природного ультрафиолета. Однако неразумное использование солярия может спровоцировать преждевременное старение кожи, пигментацию и даже появление меланомы.
В каких продуктах содержится витамин Д?
Список продуктов с большим содержанием витамина Д:
Рыбий жир
Печень трески
Горбуша и другая жирная рыба
Черная икра
Яичный желток
Молоко козье
Сливочное масло
Твердые сыры

В таблице указано количество холекальциферола, которое содержится в 100 граммах продуктов.
Продукт (100 г) Содержание витамина D (в мкг)
Рыбий жир 250-350
Печень трески 100-200
Горбуша, семга, скумбрия, кета, сельдь, форель, угорь, палтус 10-30
Черная икра 8
Яичный желток 7,7
Молоко козье 1,3
Сливочное масло 1,5
Твердые сыры 1
БАДы
К сожалению, не всегда наш образ жизни позволяет отслеживать объем полезных веществ в своем рационе. В этом случае можно принимать разнообразные витаминные комплексы от Amway, которые помогут поддерживать суточный баланс кальциферола в норме.
NUTRILITE Омега-3 с витамином D представляет собой пастилки из желе для детей, которые легко глотаются, быстро растворяются, хорошо усваиваются и не оставляют неприятного послевкусия. Одна пастилка покрывает до 80% дневной дозы витамина D.
Детские жевательные пастилки NUTRILITE содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для интенсивного роста ребенка. В одной пастилке – примерно 30% суточной нормы кальциферола.
Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE – биологически активная пищевая добавка для взрослых. Регулярное употребление этого препарата сохраняет кости крепкими и снижает риск получения переломов. Препарат подходит для людей в возрасте, а также тех, кто занимается спортом и хочет сохранить гибкость и подвижность. Каждая таблетка несет дневную норму кальциферола.
Приобрести препараты по минимальной стоимости удобно через сайт компании Амвэй. Достаточно выбрать нужные вам продукты и оформить доставку в Москву или в другой город России.
Суточная норма
Необходимая суточная норма холекальциферола для взрослого здорового человека составляет 15 мкг, или 600 МЕ, что эквивалентно его содержанию в примерно 100 граммах лосося.
Детям до трех лет врачи назначают до 400 МЕ витамина в сутки для профилактики рахита. Для детей старше трех лет дневная норма потребления кальциферода составляет 600 МЕ.
Соотношение пациентов и рекомендованной дневной дозы витамина D3 (в МЕ) отражены в данной таблице.
Пациент D3 (ME)
Ребенок младше 6 месяцев 400
Ребенок 6-12 месяцев 400
Малыш 1-3 года 600
Дети 4-8 лет 600
Подростки и взрослые 600
Беременные и кормящие 800
Пожилые люди старше 70 лет 800
Постоянное отсутствие витамина D в рационе чревато рядом неприятных последствий, среди которых:
бронхиальная астма,
ревматоидный артрит,
онкология,
гипертония,
мигрени,
сахарный диабет,
атеросклероз,
болезни сердечно-сосудистой системы,
иммунодефицит,
аллергии,
пародонтоз,
риск преждевременных родов.
С момента открытия витамина D прошло больше ста лет. Но каждый год ученые узнают о его новых функциях. Его роль в процессах жизнедеятельности очень велика. Поэтому так важно следить за уровнем этого вещества в организме.
Узнайте также:
Солнце внутри – Огонек № 44 (5589) от 11.11.2019
Витамин D, оказывается, и не витамин вовсе, а гормон. Без него организму — никак. Но путь его к человеку нелегок. Маршрут изучил «Огонек».
Елена Кудрявцева
Механическая рука анализатора аккуратно достает пробирки из планшета, запускает в них тонкий нос-иглу и отмеряет ровно 30 микролитров крови. Именно столько нужно, чтобы определить уровень витамина D. Весь процесс — от забора крови до получения результата — занимает не больше часа. Сегодня это одно из самых популярных лабораторных исследований. Все потому, что мир переживает настоящий витаминовый хайп, и во главе этого ажиотажа стоит именно витамин D.
— Вообще, шум вокруг витамина D начался в 2010 году, после так называемой Варшавской конференции,— рассказывает «Огоньку» Александр Архипкин, заведующий клинико-диагностической лабораторией Научного центра ЭФиС, который вот уже 25 лет специализируется на эндокринологических исследованиях.— Тогда медицинские эксперты провели комплексные исследования и сделали вывод, что у подавляющего большинства европейцев снижен уровень этого витамина. После этого и было предложено сконцентрировать усилия на преодолении этого популяционного дефицита.
С тех пор возник массовый интерес к анализам по определению уровня витамина D (кстати, довольно дорогим и, как правило, не входящим в медстраховку). Этот ажиотаж постоянно подогревается публикациями новых исследований о важности витамина, названного четвертой буквой латинского алфавита. Он, как потайной ключ, запускает самые разные и чрезвычайно значимые процессы в организме. Доказано, что витамин D причастен к регулированию огромного количества обменных процессов — влияет и на выработку половых гормонов, и на иммунитет, защищает от онкологических заболеваний. Последние лавры этот витамин снискал после доказательства особой роли в замедлении старения.
Золотая рыбка
Так получилось, что в ходе эволюции человек утратил способность синтезировать почти все витамины, кроме витаминов группы Р и, собственно, витамина D. По одной из гипотез, в этом виновата наша всеядность: человек, в отличие от остальных животных, потребляет настолько разнообразную пищу, что в итоге его организм отказался от синтеза сложных молекул — теперь мы можем получать их только извне. Витамин D может попасть в организм человека двумя путями: во-первых, как известно, он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета во время пребывания на солнце. Во-вторых, попадает к нам вместе с пищей. Наиболее благоприятна в этом смысле «средиземноморская диета». В ее основе — злаки, овощи, фрукты, орехи, бобовые, оливковое масло, молочные продукты и морская рыба. А вот мясо рекомендуется употреблять не чаще чем раз в неделю. И еще хорошо бы совсем забыть про сладкую выпечку.
Если присмотреться к образу жизни и стилю питания россиян, то они, к сожалению, бесконечно далеки от средиземноморского идеала. Самые популярные продукты в России — хлеб, крупы, макароны и масло, а из овощей — картошка. В итоге, по данным Федерально-исследовательского центра (ФИЦ) питания и биотехнологии, дефицит витамина D фиксируется у большинства из нас (врачи называют от 60 до 90 процентов населения).
В целом же в нашей стране лишь 14 процентов взрослых и 16,8 процента детей старше четырех лет обеспечены всеми витаминами.
— Витамин D входит в тройку самых дефицитных витаминов на всей территории России,— рассказывает «Огоньку» главный научный сотрудник лаборатории витаминов и минеральных веществ ФИЦ питания и биотехнологии Вера Коденцова.— Кроме него почти всем нам не хватает витаминов группы В, особенно В2 (можно получить только из молочных продуктов и мяса) и каротиноидов — эти вещества содержатся в овощах и фруктах (β-каротин — провитамин витамина А ретинола).
Казалось бы, у жителей южных областей страны не должно быть проблем, ведь они получают больше солнечного света, и с синтезом витамина D у них должно быть все в порядке. Но, как оказывается, этого не происходит, если человек не проводит на открытом воздухе по два-три часа в день. В целом же у большинства из нас нормальный уровень витамина D бывает только после отпуска на море, и то если мы пробыли там две-три недели и очень хорошо загорели. При этом, оказывается, загорать тоже нужно правильно. Если, например, сразу после пребывания на солнце пойти в душ, то сложный процесс синтеза витамина будет нарушен.
После солнечного отпуска витамин D держится в организме человека около месяца, а потом его уровень идет на спад. В итоге к ноябрю витамин D достигает, как правило, предельно низких отметок.
— Часто на прием приходят пациенты с симптомами хронической усталости, которые жалуются на вялость, нарушение сна, заторможенность, тревожность, сонливость, хрупкость ногтей и выпадение волос,— рассказывает врач высшей категории, терапевт-эндокринолог ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава РФ Фатима Дзгоева.— Они просят проверить работу щитовидной железы. Но на самом деле щитовидная железа редко бывает виновата в этой симптоматике. Чаще всего дело в низком уровне витамина D, о котором человек не догадывается.
Люди старшего поколения хорошо помнят скорбную процессию детсадовцев, которая каждое утро выстраивалась к пузырьку с вонючим рыбьим жиром: проглотить ложку янтарной жидкости должен был каждый. Оздоровительная экзекуция продолжалась вплоть до 1970 года. Тогда исследования показали, что в отечественном рыбьем жире, который изготавливали в основном из требухи мелкой рыбы, было превышено содержание токсичных веществ. Все списали на загрязнение морей, хотя некоторые эксперты утверждали, что причина была в условиях производства. Так или иначе, массовое употребление продукта прекратилось. И все-таки именно в рыбьем жире содержится рекордное количество витамина D и чрезвычайно важные для организма омега-3-жирные кислоты. Также неплохую дозу солнечного витамина можно найти в жирной рыбе, сыре, сметане, яичных желтках и грибах (при условии, что они были собраны в чистой местности). При этом есть продукты, которые затрудняют усвоение витамина, например так любимые россиянами майонез, маргарин, жареный бекон, колбаса с жиром, торты и пирожные с жирным кремом.
Так как получить достаточное количество витамина из продуктов питания довольно сложно, в США, Канаде и Австралии начиная с 70-х годов начали обогащать витамином D продукты. У нас же обогащенные продукты до сих пор большая редкость.
— В России детей до года традиционно кормят продуктами, которые обогащены витаминами,— рассказывает Вера Коденцова.— Им же прописывают витамин D в каплях. А вот после этого, когда ребенок переходит за общий стол, мы наблюдаем резкое снижение уровня витаминов в организме. Поэтому стоит обратить особое внимание на детей и подростков, которые быстро растут и тратят много энергии.
Невидимы и очень полезны
Нужно отметить, что нехватка любого витамина (а всего их известно 13) приводит к сбою работы целых систем в организме. Они, как часть недостающего пазла, встраиваются в работу ферментов, которые создают белки — основу нашей жизни. Витамин D в этом плане оказался уникален. Прежде всего потому, что он не совсем витамин. Его открыли в 1922 году в связи с лечением рахита у детей и довольно быстро выяснили, что он синтезируется в коже. А о возможностях лечения солнечным светом догадывались еще в начале XX века.
— Если бы витамин D открыли чуть позже, то его бы назвали не витамином, а гормоном, потому что с точки зрения биологических характеристик это настоящий гормон,— поясняет Фатима Дзгоева.— Витаминам для проявления их биологической активности необходимо соединиться с другими веществами. Кроме того, они не могут самостоятельно синтезироваться в организме. Витамин D, в отличие от них, совершенно самодостаточен.
В научном мире отношение к витамину, названному четвертой буквой латинского алфавита, кардинально поменялось в 90-е годы. Тогда были открыты особые возможности витамина D. Если до этого считалось, что основная его функция связана с нормальной работой костей и мышц, то теперь оказалось, что через тысячи рецепторов он имеет связь буквально со всеми системами организма. Их так и называют: «рецепторы витамина D».
Например, по словам Фатимы Дзгоевой, новые исследования показывают, что витамин D способен увеличивать длину теломер. Теломеры — это особые «колпачки» на концах хромосом, которые укорачиваются в течение жизни с каждым делением клеток организма. Когда они становятся совсем короткими, деление клеток прекращается и человек погибает. То есть длина теломер напрямую связана с продолжительностью жизни.
Кроме того, судя по всему, нормальный уровень витамина D предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, может предотвратить развитие рака молочной железы и сдерживает процессы метастазирования, повышает иммунитет, делает ткани более чувствительными к инсулину (что чрезвычайно важно для диабетиков), положительно влияет на способность к зачатию и в целом на репродуктивные органы. И наконец, недавнее открытие -— сохраняет умственные способности в старости и защищает от развития болезни Альцгеймера.
— Сегодня доказано, что нет ни одного органа или системы, которые бы не зависели от витамина D,— говорит Вера Коденцова.— При этом, чтобы витамин D заработал в полную силу, ему нужна помощь других веществ, в частности витамина В2 и магния. Так что зачастую употребления одного витамина D недостаточно, его нужно сочетать либо с полноценным разнообразным питанием, что в нашей реальности чрезвычайно трудно, либо с приемом витаминно-минеральных комплексов. Желательно, чтобы в них входило минимум 10 витаминов. Кстати, витамины не случайно считаются добавкой к пище, поэтому лучше всего их употреблять именно во время еды.
Лечение овцой
Сегодня витамин D без труда можно купить в любой аптеке: самые дорогие варианты, как и в середине прошлого века, до сих пор делают из жира рыб, обитающих в глубоководных холодных морях. Правда, теперь этот жир проходит особую молекулярную очистку от вредных веществ. Процесс этот затратный, поэтому чаще всего витамин D производят из ланолина — шерстяного овечьего жира. Ланолин содержит особое вещество — 7-дегидрохолестерин, который облучают ультрафиолетом и получают витамин D. В капсуле он, как правило, смешан с оливковым или другим маслом. В Россию такое сырье поступает из-за рубежа.
— Еще в 90-е годы у нас, к сожалению, полностью остановились предприятия, которые занимались синтезом витаминов,— говорит Вера Коденцова.— Сегодня в России не производят никаких отечественных субстанций. Все витамины, которые продаются у нас с российской этикеткой, на самом деле произведены из сырья, закупленного в Китае, Индии, Швейцарии или США. С точки зрения безопасности страны эта ситуация не самая лучшая.
Возродить отечественную витаминную промышленность вполне возможно -— объем российского рынка это позволяет. Тем более что вопреки расхожему мнению витаминов нам не хватает не только осенью и весной, но и весь год. Основная причина их нехватки — неправильное питание, избыточное по калорийности, но недостаточное по содержанию витаминов.
Правда, эксперты считают, что мало научить людей просто принимать витамины. Например, в США, откуда, собственно, растут «ноги» витаминного хайпа, количество употребляемых витаминов, в том числе витамина D, растет по экспоненте год от года. Но если человек регулярно питается фастфудом, ведет малоподвижный образ жизни и при этом принимает витамины, уповая на их чудесное действие, пользы это не принесет. В США, кстати, не так уж редко фиксируют передозировку витамина D, который в слишком больших дозах становится токсичным и действует на организм как яд.
— Диеты и биологически активные добавки могут нанести серьезный вред здоровью, если они не согласованы с врачом,— говорит Фатима Дзгоева.— Нельзя самому себе назначать витамины или бездумно следовать, например, советам блогеров и фитнес-тренеров, они все же опираются на свой опыт, а не на медицинские знания. Определять нехватку витаминов все-таки должен врач после обследования пациента.
Как получить больше витамина D от солнца: советы и другие источники
Солнце — один из лучших источников витамина D для человеческого организма. На количество витамина D, которое может вырабатывать организм человека в результате воздействия солнца, влияют несколько факторов, таких как время дня, географическое положение, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.
Витамин D является важным питательным веществом для организма. Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также играет роль в росте костей, заживлении костей и функционировании иммунной системы.
В этой статье рассматривается, как организм получает витамин D от солнца, советы по максимальному увеличению производства витамина D и другие способы получения витамина D.
Когда солнечные лучи попадают на кожу, процессы внутри тканей начинают производить витамин D
Людям не нужно загорать или обжечься, чтобы получить витамин D от солнца. Организм вырабатывает весь витамин D, который ему необходим в течение дня, примерно за половину времени, необходимого для обгорания кожи.
На количество витамина D, получаемое человеком от солнца, влияет множество факторов, например:
Время суток .Кожа производит больше витамина D, когда находится на солнце в середине дня, когда она находится в самой высокой точке неба. При длительном пребывании на жарком солнце пользуйтесь солнцезащитным кремом и избегайте обезвоживания.
Количество обнаженной кожи . Чем больше кожи обнажает человек, тем больше витамина D вырабатывается в организме. Например, обнажение спины позволяет организму производить больше витамина D, чем только руки и лицо.
Цвет кожи . Кожа бледного цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа темного цвета.
Расположение человека по отношению к экватору также оказывает значительное влияние на то, сколько витамина D может вырабатывать его организм.
В Соединенных Штатах жителям более солнечных южных штатов будет легче удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью солнечного света, чем жителям северных штатов. Это особенно актуально в зимние месяцы, когда солнце находится ниже.
Частое умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья, но продолжительное пребывание на солнце может быть опасным.
Важно отметить, что когда кто-то остается на солнце так долго, что его кожа обжигается, у него повышается риск развития рака кожи.
В настоящее время людям советуют оставаться на солнце вдвое меньше, чем требуется для их конкретного типа кожи, прежде чем укрыться и уйти в тень. Это должно дать им весь необходимый им витамин D, не увеличивая риск рака кожи.
Организму необходим постоянный источник витамина D для множества различных процессов.
Солнце — наш лучший естественный источник витамина D. Даже непродолжительное пребывание на солнце может обеспечить организм всем витамином D, необходимым в течение дня. Согласно Совету по витамину D, это может быть:
15 минут для человека со светлой кожей
пара часов для человека с темной кожей
Очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, поэтому люди могут Убедитесь, что они получают достаточно витамина, регулярно проводя время на свежем воздухе.
Когда солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) попадают на кожу человека, процессы внутри тканей начинают производить витамин D для использования организмом. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может обжечь кожу и потенциально привести к раку кожи.
Витамин D помогает организму усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Организму также необходим витамин D для правильной работы нервов, мышц и иммунной системы.
Дефицит витамина D может вызывать состояния мягких костей, такие как рахит или остеомаляцию, а также состояние пористой и хрупкой кости, называемое остеопорозом.
Использование солнцезащитного крема ограничивает способность организма вырабатывать витамин D. Однако пребывание на солнце без солнцезащитного крема может вызвать солнечный ожог и способствовать развитию рака кожи.
Организм не может производить витамин D под воздействием солнечных лучей через окно, поскольку стекло блокирует солнечные лучи UVB.
Кожа некоторых людей менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа других. Другие могут быть не в состоянии должным образом выделять витамин D из жировых клеток в кровоток.
Кроме того, некоторые люди могут не активировать витамин D до состояния, пригодного для использования. Эти люди могут оказаться в группе риска дефицита витамина D, в том числе:
пожилые люди
люди с более темной кожей
люди с ожирением
люди с заболеваниями почек или печени
Источники витамина D включают солнце, некоторые продукты и добавки с витамином D.
В Соединенных Штатах рекомендуемая суточная доза витамина D с пищей или добавками следующая:
Дети и подростки: 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).
Взрослые в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ или 20 мкг.
Во время беременности и кормления грудью: 600 МЕ или 15 мкг.
Некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие. Яйца, сардины и лосось содержат витамин D. Кроме того, производители обогащают этим витамином большинство молока и некоторые марки йогуртов и сухих завтраков.
Университет Флориды предоставляет примеры продуктов, содержащих витамин D:
3 унции (унции) приготовленной нерки: 570 МЕ или 14 мкг.
3 унции консервированного тунца: 240 МЕ или 6 мкг.
3 унции консервированных сардин без жидкости: 165 МЕ или 4 мкг.
1 стакан 1% обогащенного молока: 120 МЕ или 3 мкг.
6 унций обезжиренного ванильного йогурта: 80 МЕ или 2 мкг.
Три четверти стакана обогащенного апельсинового сока: 75 МЕ или 2 мкг.
1 порция обогащенных хлопьев для завтрака: минимум 40 МЕ или 1 мкг.
1 большое сваренное вкрутую яйцо: 45 МЕ или 1 мкг.
Продукты и добавки, богатые витамином D, особенно важны для людей, которым трудно получить витамин из-за пребывания на солнце, а также для тех, кто не может проводить много времени на улице.
Пожилые люди, люди с более темной кожей, представители других групп, кожа которых менее способна вырабатывать витамин D, и люди с повышенным риском дефицита витамина D, возможно, захотят рассмотреть возможность приема добавок.
Следует отметить, что, хотя это бывает редко, токсичность витамина D может возникнуть и вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек.
Последний совет для взрослых — получать не более 4000 МЕ витамина D в день с пищей и добавками. Воздействие солнца обычно не приводит к отравлению витамином D.
Витамин D также можно получить из солярия в помещении. Совет по витамину D советует людям, думающим об этом пути:
оставаться на кровати только половину времени, необходимого для ожога кожи
использовать УФ-кровати низкого давления, а не те, которые используют УФ-излучение высокой интенсивности
Солнце Воздействие на организм является наиболее важным естественным источником витамина D. Организм использует витамин для поглощения кальция, необходимого для создания и поддержания костей.
Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь витамин D, который ему необходим в течение дня.Некоторые люди, в том числе пожилые люди или люди с проблемами почек или печени, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Они могут подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, или принимать добавки.
При воздействии солнечных лучей на кожу необходимо учитывать риск рака кожи. Людям следует избегать ожогов кожи.
Как получить больше витамина D от солнца: советы и другие источники
Солнце — один из лучших источников витамина D для человеческого организма.На количество витамина D, которое может вырабатывать организм человека в результате воздействия солнца, влияют несколько факторов, таких как время дня, географическое положение, цвет кожи и использование солнцезащитного крема.
Витамин D является важным питательным веществом для организма. Организму необходим витамин D для усвоения кальция. Витамин D также играет роль в росте костей, заживлении костей и функционировании иммунной системы.
В этой статье рассматривается, как организм получает витамин D от солнца, рассматриваются советы по максимальному увеличению производства витамина D и другие способы его получения.
Когда солнечные лучи попадают на кожу, процессы внутри тканей начинают производить витамин D.
Людям не нужно загорать или обжигаться, чтобы получить витамин D от солнца. Организм вырабатывает весь витамин D, который ему необходим в течение дня, примерно за половину времени, необходимого для обгорания кожи.
На количество витамина D, получаемое человеком от солнца, влияет множество факторов, например:
Время суток . Кожа производит больше витамина D, когда находится на солнце в середине дня, когда она находится в самой высокой точке неба.При длительном пребывании на жарком солнце пользуйтесь солнцезащитным кремом и избегайте обезвоживания.
Количество обнаженной кожи . Чем больше кожи обнажает человек, тем больше витамина D вырабатывается в организме. Например, обнажение спины позволяет организму производить больше витамина D, чем только руки и лицо.
Цвет кожи . Кожа бледного цвета вырабатывает витамин D быстрее, чем кожа темного цвета.
Расположение человека по отношению к экватору также оказывает значительное влияние на то, сколько витамина D может вырабатывать его организм.
В Соединенных Штатах жителям более солнечных южных штатов будет легче удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью солнечного света, чем жителям северных штатов. Это особенно актуально в зимние месяцы, когда солнце находится ниже.
Частое умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья, но продолжительное пребывание на солнце может быть опасным.
Важно отметить, что когда кто-то остается на солнце так долго, что его кожа обжигается, у него повышается риск развития рака кожи.
В настоящее время людям советуют оставаться на солнце вдвое меньше, чем требуется для их конкретного типа кожи, прежде чем укрыться и уйти в тень. Это должно дать им весь необходимый им витамин D, не увеличивая риск рака кожи.
Организму необходим постоянный источник витамина D для множества различных процессов.
Солнце — наш лучший естественный источник витамина D. Даже непродолжительное пребывание на солнце может обеспечить организм всем витамином D, необходимым в течение дня.Согласно Совету по витамину D, это может быть:
15 минут для человека со светлой кожей
пара часов для человека с темной кожей
Очень немногие продукты содержат значительное количество витамина D, поэтому люди могут Убедитесь, что они получают достаточно витамина, регулярно проводя время на свежем воздухе.
Когда солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) попадают на кожу человека, процессы внутри тканей начинают производить витамин D для использования организмом. Однако важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может обжечь кожу и потенциально привести к раку кожи.
Витамин D помогает организму усваивать кальций, который является одним из основных строительных блоков костей. Организму также необходим витамин D для правильной работы нервов, мышц и иммунной системы.
Дефицит витамина D может вызывать состояния мягких костей, такие как рахит или остеомаляцию, а также состояние пористой и хрупкой кости, называемое остеопорозом.
Использование солнцезащитного крема ограничивает способность организма вырабатывать витамин D. Однако пребывание на солнце без солнцезащитного крема может вызвать солнечный ожог и способствовать развитию рака кожи.
Организм не может производить витамин D под воздействием солнечных лучей через окно, поскольку стекло блокирует солнечные лучи UVB.
Кожа некоторых людей менее способна вырабатывать витамин D, чем кожа других. Другие могут быть не в состоянии должным образом выделять витамин D из жировых клеток в кровоток.
Кроме того, некоторые люди могут не активировать витамин D до состояния, пригодного для использования. Эти люди могут оказаться в группе риска дефицита витамина D, в том числе:
пожилые люди
люди с более темной кожей
люди с ожирением
люди с заболеваниями почек или печени
Источники витамина D включают солнце, некоторые продукты и добавки с витамином D.
В Соединенных Штатах рекомендуемая суточная доза витамина D с пищей или добавками следующая:
Дети и подростки: 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг).
Взрослые в возрасте до 70 лет: 600 МЕ или 15 мкг.
Взрослые в возрасте 71 года и старше: 800 МЕ или 20 мкг.
Во время беременности и кормления грудью: 600 МЕ или 15 мкг.
Некоторые продукты содержат больше витамина D, чем другие. Яйца, сардины и лосось естественным образом содержат витамин D.Кроме того, производители обогащают витамином большинство молока и некоторые марки йогуртов и сухих завтраков.
Университет Флориды предоставляет примеры продуктов, содержащих витамин D:
3 унции (унции) приготовленной нерки: 570 МЕ или 14 мкг.
3 унции консервированного тунца: 240 МЕ или 6 мкг.
3 унции консервированных сардин без жидкости: 165 МЕ или 4 мкг.
1 стакан 1% обогащенного молока: 120 МЕ или 3 мкг.
6 унций обезжиренного ванильного йогурта: 80 МЕ или 2 мкг.
Три четверти стакана обогащенного апельсинового сока: 75 МЕ или 2 мкг.
1 порция обогащенных хлопьев для завтрака: минимум 40 МЕ или 1 мкг.
1 большое сваренное вкрутую яйцо: 45 МЕ или 1 мкг.
Продукты и добавки, богатые витамином D, особенно важны для людей, которым трудно получить витамин из-за пребывания на солнце, а также для тех, кто не может проводить много времени на улице.
Пожилые люди, люди с более темной кожей, представители других групп, кожа которых менее способна вырабатывать витамин D, и люди с повышенным риском дефицита витамина D, возможно, захотят рассмотреть возможность приема добавок.
Следует отметить, что, хотя это бывает редко, токсичность витамина D может возникнуть и вызвать тошноту, запор, слабость и повреждение почек.
Последний совет для взрослых — получать не более 4000 МЕ витамина D в день с пищей и добавками. Воздействие солнца обычно не приводит к отравлению витамином D.
Витамин D также можно получить из солярия в помещении. Совет по витамину D советует людям, думающим об этом пути:
оставаться на кровати только половину времени, необходимого для ожога кожи
использовать УФ-кровати низкого давления, а не те, которые используют УФ-излучение высокой интенсивности
Солнце экспозиция является наиболее важным естественным источником витамина D.Организм использует витамин для поглощения кальция, необходимого для построения и поддержания костей.
Короткие периоды пребывания на солнце обычно позволяют организму вырабатывать весь витамин D, который ему необходим в течение дня. Некоторые люди, в том числе пожилые люди или люди с проблемами почек или печени, могут подвергаться риску дефицита витамина D. Они могут подумать о том, чтобы есть больше продуктов, содержащих витамин D, или принимать добавки.
При воздействии солнечных лучей на кожу необходимо учитывать риск рака кожи.Людям следует избегать ожогов кожи.
Витамин D: витамин «солнечный свет»
Abstract
Недостаточность витамина D затрагивает почти 50% населения мира. По оценкам, 1 миллиард человек во всем мире всех национальностей и возрастных групп имеют дефицит витамина D (ДВД). Эту пандемию гиповитаминоза D можно объяснить, главным образом, образом жизни (например, уменьшение активности на свежем воздухе) и факторами окружающей среды (например, загрязнение воздуха), которые снижают воздействие солнечного света, необходимого для производства витамина D, вызванного ультрафиолетом B (UVB). в коже.Высокая распространенность недостаточности витамина D является особенно важной проблемой общественного здравоохранения, поскольку гиповитаминоз D является независимым фактором риска общей смертности среди населения в целом. Текущие исследования показывают, что для предотвращения хронических заболеваний нам может потребоваться больше витамина D, чем рекомендуется в настоящее время. Поскольку число людей с ДВД продолжает расти, важность этого гормона для общего состояния здоровья и профилактики хронических заболеваний находится на переднем крае исследований. ДВД очень распространен во всех возрастных группах.Поскольку мало продуктов содержит витамин D, руководящие принципы рекомендуют добавки в рекомендуемой суточной дозе и допустимом верхнем пределе. Также предлагается измерять уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке в качестве первоначального диагностического теста у пациентов с риском дефицита. Пациентам с дефицитом рекомендуется лечение витамином D2 или витамином D3. Метаанализ, опубликованный в 2007 году, показал, что добавление витамина D было связано со значительным снижением смертности. В этом обзоре мы обобщим механизмы, которые, как предполагается, лежат в основе взаимосвязи между витамином D, и поймем его биологию и клинические последствия.
Ключевые слова: Рак, жирорастворимый витамин, гипертония, ожирение, аналоги витамина D
ВВЕДЕНИЕ
Недостаточность витамина D затрагивает почти 50% населения во всем мире. [1] По оценкам, 1 миллиард человек во всем мире, всех национальностей и возрастных групп, имеют дефицит витамина D (ДВД). [1–3] Эту пандемию гиповитаминоза D можно в основном отнести к образу жизни и факторам окружающей среды, которые уменьшают воздействие солнечного света, то есть необходим для производства витамина D в коже, вызванного ультрафиолетом B (UVB).Чернокожие люди поглощают больше УФВ-излучения меланином своей кожи, чем белые люди, и, следовательно, им требуется больше солнечного света для выработки такого же количества витамина D. [4]
Высокая распространенность недостаточности витамина D является особенно важной проблемой общественного здравоохранения, поскольку гиповитаминоз D является независимым фактором риска общей смертности среди населения в целом. [5] Новые исследования подтверждают возможную роль витамина D в борьбе с раком, сердечными заболеваниями, переломами и падениями, аутоиммунными заболеваниями, гриппом, диабетом 2 типа и депрессией.Многие поставщики медицинских услуг увеличили свои рекомендации по добавлению витамина D как минимум до 1000 МЕ. [6] Метаанализ, опубликованный в 2007 году, показал, что добавление витамина D было связано со значительным снижением смертности. [7] В этом обзоре мы сосредоточимся на биологии витамина D и суммируем механизмы, которые, как предполагается, лежат в основе взаимосвязи между витамином D и его клиническими последствиями.
Биология солнечного света витамин
Витамин D уникален, потому что он может вырабатываться в коже под воздействием солнечного света.[3,8–10] Витамин D существует в двух формах. Витамин D ₂ получают в результате УФ-облучения дрожжевого стерола эргостерина и естественным образом обнаруживают в грибах, подвергшихся воздействию солнца. Солнечные лучи UVB попадают на кожу, и люди синтезируют витамин D ₃, так что это наиболее «естественная» форма. Люди не производят витамин D ₂, а большая часть жирных рыб, таких как лосось, скумбрия и сельдь, содержит витамин D ₃. Витамин D (D представляет собой D ₂, или D ₃, или и то, и другое), который попадает в организм, включается в хиломикроны, которые всасываются в лимфатическую систему и попадают в венозную кровь.Витамин D, который поступает из кожи или с пищей, является биологически инертным и требует его первого гидроксилирования в печени витамином D-25-гидроксилазой (25-OHase) до 25 (OH) D. [3,11] Однако 25 (OH) ) D требует дальнейшего гидроксилирования в почках 25 (OH) D-1-OHase (CYP27B1) для образования биологически активной формы витамина D 1,25 (OH) 2D. [3,11] 1,25 (OH) ) 2D стимулирует всасывание кальция в кишечнике. [12] Без витамина D усваивается только 10–15% пищевого кальция и около 60% фосфора. Достаточность витамина D увеличивает усвоение кальция и фосфора на 30–40% и 80% соответственно.[3,13]
Рецептор витамина D (VDR) присутствует в большинстве тканей и клеток организма. [6,14] 1,25 (OH) 2D имеет широкий спектр биологических действий, таких как ингибирование клеточной пролиферации и индукция терминальной дифференцировки, ингибирование ангиогенеза, стимуляция выработки инсулина, ингибирование продукции ренина и стимуляция выработки кателицидина макрофагами. [6,14–16] Локальная продукция 1,25 (OH) 2D может быть ответственной за регулирование до 200 генов [6,14–16]. 17], что может способствовать многим плейотропным свойствам витамина D.[3,8,9,14]
Дефицит витамина D: распространенность
VDD исторически определялся и недавно был рекомендован Институтом медицины (IOM) как 25 (OH) D менее 0,8 МЕ. Недостаточность витамина D определяется как 25 (OH) D 21–29 нг / мл. [1,18–23] Дети и взрослые молодого и среднего возраста подвержены одинаково высокому риску ДВД и недостаточности во всем мире. ДВД распространен в Австралии, на Ближнем Востоке, в Индии, Африке и Южной Америке. [1,24,25] Беременные и кормящие женщины, принимающие пренатальный витамин и кальциевую добавку с витамином D, остаются в группе высокого риска ДВД.[26–28]
Дефицит витамина D, почему это происходит?
Основным источником витамина D для детей и взрослых является воздействие естественного солнечного света. [1,29–32] Таким образом, основной причиной ДВД является недостаточное воздействие солнечного света. [29,33–35] Ношение солнцезащитного крема с солнцезащитным кремом. фактор защиты от солнца 30 снижает синтез витамина D в коже более чем на 95%. [36] Люди с от природы темным оттенком кожи имеют естественную защиту от солнца и требуют как минимум в три-пять раз более длительного воздействия, чтобы получить такое же количество витамина D, как и человеку с белым оттенком кожи.[37,38] Существует обратная ассоциация сывороточного 25 (OH) D и индекса массы тела (ИМТ) более 30 кг / м ², и, таким образом, ожирение связано с ДВД. [39]
Пациенты с одним из синдромов мальабсорбции жира и бариатрические пациенты часто не могут усваивать жирорастворимый витамин D, а пациенты с нефритическим синдромом теряют 25 (OH) D, связанный с белком, связывающим витамин D, с мочой [1]. ] Пациенты, принимающие широкий спектр лекарств, включая противосудорожные препараты и лекарства для лечения СПИДа / ВИЧ, подвергаются риску, поскольку эти препараты усиливают катаболизм 25 (OH) D и 1,25 (OH) 2D.[40] Пациенты с хроническими гранулемообразующими заболеваниями (саркоидоз, туберкулез и хронические грибковые инфекции), некоторыми лимфомами и первичным гиперпаратиреозом с повышенным метаболизмом от 25 (OH) D до 1,25 (OH) 2D также относятся к группе высокого риска. для VDD. [41,42]
Дефицит витамина D: последствия
VDD приводит к нарушениям метаболизма кальция, фосфора и костей. VDD вызывает снижение всасывания кальция и фосфора с пищей, что приводит к увеличению уровня ПТГ.[1,3,18,43] Опосредованное ПТГ увеличение остеокластической активности создает локальные очаги слабости костей и вызывает общее снижение минеральной плотности костной ткани (МПК), что приводит к остеопении и остеопорозу. Недостаток кальций-фосфорного продукта вызывает дефект минерализации в скелете. [1,44] У маленьких детей, в скелете которых мало минералов, этот дефект приводит к различным деформациям скелета, классически известным как рахит. [45,46] VDD. также вызывает мышечную слабость; Пострадавшие дети испытывают трудности при стоянии и ходьбе [46,47], в то время как у пожилых людей усиливается раскачивание и они чаще падают [48,49], что увеличивает риск переломов.
Группы риска недостаточности витамина D
Получить достаточное количество витамина D из одних только натуральных пищевых источников сложно. Потребление продуктов, обогащенных витамином D, и воздействие солнечного света имеют важное значение для поддержания здорового статуса витамина D. Для удовлетворения суточной потребности в витамине D у некоторых групп людей могут потребоваться диетические добавки. [50]
Младенцы на грудном вскармливании
Обычно потребности в витамине D не могут быть удовлетворены одним грудным молоком [23,51], которое обеспечивает от <25 МЕ / л до 78 МЕ / л.[52] Содержание витамина D в грудном молоке связано со статусом витамина D у матери; поэтому матери, принимающие добавки с высокими дозами витамина D, могут иметь высокий уровень витамина D в молоке. [52] Американская ассоциация педиатров (AAP) рекомендует, чтобы младенцы, находящиеся на исключительно или частично грудном вскармливании, получали дополнительно 400 МЕ витамина D в день [52,53], что является рекомендуемой суточной дозой этого питательного вещества в младенчестве.
Пожилые люди
Пожилые люди подвергаются высокому риску развития недостаточности витамина D из-за старения.Их кожа не может так эффективно синтезировать витамин D, они, вероятно, будут проводить больше времени в помещении, и они могут неадекватно потреблять витамин. [23]
Люди с ограниченным пребыванием на солнце
Лица, не выходящие из дома, женщины, которые носят длинные халаты и головные уборы по религиозным причинам, а также люди, занимающиеся ограниченным пребыванием на солнце, вряд ли получат достаточное количество витамина D из солнечного света. [54,55] Значение роль, которую солнцезащитный крем может играть в снижении синтеза витамина D, все еще неясна.[23] Потребление RDA уровней витамина D из продуктов питания и / или добавок обеспечит этих людей достаточным количеством этого питательного вещества.
Люди с темной кожей
Увеличение количества пигмента меланина в эпидермальном слое приводит к потемнению кожи и снижению ее способности вырабатывать витамин D из солнечного света. [23] Нет уверенности в том, что более низкие уровни 25 (OH) D для людей с темной кожей имеют серьезные последствия для здоровья. Потребление RDA уровней витамина D из продуктов и / или добавок обеспечит этих людей достаточным количеством этого питательного вещества.
Люди с мальабсорбцией жира
Витамин D жирорастворим, поэтому для его усвоения требуется некоторое количество пищевых жиров в кишечнике. Людям с пониженной способностью усваивать пищевые жиры могут потребоваться добавки витамина D. [56] Нарушение всасывания жира связано с множеством заболеваний, включая некоторые формы заболеваний печени, муковисцидоз и болезнь Крона. [57]
Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза
Значение ИМТ ≥30 связано с более низкими уровнями 25 (OH) D в сыворотке крови по сравнению с людьми, не страдающими ожирением.Людям с ожирением может потребоваться большее, чем обычно, потребление витамина D для достижения уровня 25 (OH) D, сопоставимого с нормальным весом [23]. Увеличение количества секвестра подкожного жира (захват) большего количества витамина и изменение его поступления в кровообращение. У людей, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза, со временем может развиться дефицит витамина D без достаточного поступления витамина D с пищей или добавками; кроме того, часть верхнего отдела тонкой кишки, где всасывается витамин D, обходится. [58,59]
Источники витамина D
Основной источник витамина D для большинства людей синтезируется под воздействием солнечного света на кожу, как правило, между 1000 ч и 1500 ч весной, летом и осенью.[1,29,33,60] Витамин D, вырабатываемый кожей, может оставаться в крови как минимум в два раза дольше, чем витамин D. [61] Когда взрослый, одетый в купальный костюм, подвергается одной минимальной эритемной дозе УФ-излучения (легкое покраснение кожи через 24 часа после воздействия), количество производимого витамина D эквивалентно проглатыванию от 10 000 до 25 000 МЕ [33]. Выработка витамина D ₃ кожей снижается под действием различных факторов, включая усиление пигментации кожи, старение и местное нанесение солнцезащитного крема.[1,36,37] Изменение зенитного угла солнца, вызванное изменением широты, сезона года или времени суток, резко влияет на выработку кожей витамина D ₃. [1,33]
.
Физиологическое действие витамина D
Витамин D — жирорастворимый витамин, который действует как стероидный гормон. У людей основным источником витамина D является вызванное УФ-В излучением превращение 7-дегидрохолестерина в витамин D в коже []. [1,62] Витамин D влияет на кости, кишечник, иммунную и сердечно-сосудистую системы, поджелудочную железу, мышцы, мозг. , и контроль клеточных циклов.[63]
Витамин D претерпевает два гидроксилирования в организме для активации. Кальцитриол (1,25-дигидроксивитамин D ₃), активная форма витамина D, имеет период полураспада около 15 часов, а кальцидиол (25-гидроксивитамин D ₃) имеет период полураспада около 15 дней. . [63] Витамин D связывается с рецепторами, расположенными по всему телу. 25 (OH) D трансформируется почечной или внепочечной 1α-гидроксилазой в 1,25-дигидроксивитамин D (1,25 [OH] 2D), который циркулирует при гораздо более низких концентрациях в сыворотке, чем 25 (OH) D, но имеет гораздо более высокую концентрацию. близость к VDR.[64] Однако исследования показали, что многие другие типы клеток, в том числе клетки сосудистой стенки, экспрессируют 1α-гидроксилазу с последующим внутриклеточным превращением 25 (OH) D в 1,25 (OH) 2D, что проявляется в уровень отдельной клетки или ткани перед катаболизмом до биологически неактивной кальцитроновой кислоты. [1,65,66] Факторы, такие как фактор роста фибробластов 23 и Klotho, которые подавляют экспрессию 1α-гидроксилазы, также, как было показано, регулируют почечную конверсию от 25 (OH) D до 1,25 (OH) 2D.[67] Важно отметить, что внепочечная экспрессия 1α-гидроксилазы также лежит в основе различных регуляторных механизмов. В этом контексте внепочечная продукция 1,25 (OH) 2D в макрофагах стимулируется Toll-подобным рецептором как часть врожденного иммунного ответа против внутриклеточных бактерий [68]. Другим примером внепочечной регуляции 1α-гидроксилазы является то, что повышенная продукция 1,25 (OH) 2D кератиноцитами в ранах [69], следовательно, дает хорошую оценку статуса витамина D, но также следует учитывать регуляцию активности 1α-гидроксилазы. .Витамин D проникает через гематоэнцефалический барьер, а рецепторы витамина D обнаруживаются в головном мозге, но его точная роль до сих пор неизвестна.
Взаимодействие с лекарствами
Добавки витамина D могут взаимодействовать с несколькими типами лекарств. Кортикостероиды могут снижать всасывание кальция, что приводит к нарушению метаболизма витамина D. [9] Поскольку витамин D является жирорастворимым, орлистат и холестирамин могут снизить его абсорбцию, и их следует принимать с интервалом в несколько часов [9]. Фенобарбитал и фенитоин увеличивают метаболизм витамина D в печени до неактивных соединений и снижают всасывание кальция, что также ухудшает метаболизм витамина D.[9]
Дозировка
Лишь некоторые продукты являются хорошим источником витамина D. Лучший способ получить дополнительный витамин D — это принимать пищевые добавки. Традиционные поливитамины содержат около 400 МЕ витамина D, но многие поливитамины теперь содержат от 800 до 1000 МЕ. Доступны различные варианты индивидуальных добавок витамина D, включая капсулы, жевательные таблетки, жидкости и капли. Жир печени трески является хорошим источником витамина D, но в больших дозах существует риск отравления витамином А. [70]
Клинические преимущества витамина D
Рак
Витамин D снижает пролиферацию клеток и увеличивает их дифференциацию, останавливает рост новых кровеносных сосудов и обладает значительным противовоспалительным действием.[71,72] Многие исследования предполагают связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском рака, с самыми убедительными доказательствами колоректального рака. В последующем исследовании медицинских специалистов (HPFS) вероятность рака толстой кишки у субъектов с высокими концентрациями витамина D была вдвое ниже, чем у лиц с низкими концентрациями [71]. Пока нельзя сделать окончательный вывод о связи между концентрацией витамина D и риском рака, но результаты многих исследований многообещающие.Имеются некоторые данные, связывающие более высокое потребление витамина D с более низким риском рака груди. [72] Влияние менопаузального статуса на эту связь до сих пор неясно.
Болезнь сердца
Несколько исследований предоставляют доказательства того, что защитный эффект витамина D на сердце может осуществляться через гормональную систему ренин-ангиотензин, подавляя воспаление или непосредственно на клетки сердца и стенок кровеносных сосудов. . [17] В Framingham Heart Study пациенты с низкими концентрациями витамина D (<15 нг / мл) имели на 60% более высокий риск сердечных заболеваний, чем пациенты с более высокими концентрациями.[17] В другом исследовании, в котором наблюдали мужчин и женщин в течение 4 лет, у пациентов с низкими концентрациями витамина D (<15 нг / мл) в три раза чаще диагностировалась гипертензия, чем у пациентов с высокими концентрациями (> 30 нг / мл). ). [73]
Гипертония
Третье Национальное обследование здоровья и питания (NHANES-III) [74], которое является репрезентативным для гражданского населения США, не находящегося в учреждениях, показало, что систолическое артериальное давление и пульсовое давление были обратно пропорциональны и значимо коррелировали с 25 (OH) Уровни D среди 12 644 участников.Возрастное повышение систолического артериального давления было значительно ниже у лиц с достаточным уровнем витамина D. [75,76] Распространенность артериальной гипертензии также была связана со снижением уровня 25 (OH) D в сыворотке крови у 4030 участников Немецкого национального опроса и обследования. Опрос [77] с участием 6810 участников Британской когорты родившихся в 1958 г. [78] и других исследуемых популяций. [79–87] Антигипертензивный эффект витамина D опосредован ренопротекторным действием, подавлением РААС, положительным влиянием на кальциевый гомеостаз, включая профилактику вторичного гиперпаратиреоза и за счет васкулопротекции.[85]
Ожирение
Низкие концентрации циркулирующего витамина D характерны для ожирения и могут представлять собой потенциальный механизм, объясняющий повышенный риск некоторых видов рака и сердечно-сосудистых исходов. Уровни 25 (OH) D обратно пропорциональны ИМТ, окружности талии и телесному телу, но положительно связаны с возрастом, безжировой массой тела и потреблением витамина D.
Распространенность ДВД выше у чернокожих по сравнению с белыми детьми независимо от сезона, предикторами ДЗД у детей являются темнокожие расы, женский пол, допубертатный статус и зимне-весенний сезон.[88] Потеря веса связана с увеличением уровня 25 (OH) D у женщин с избыточным весом или ожирением в постменопаузе. [89]
Диабет 2 типа
Исследование с участием недиабетических пациентов в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, кто получал 700 МЕ витамина D (плюс кальций), наблюдалось меньшее повышение уровня глюкозы в плазме натощак в течение 3 лет по сравнению с теми, кто получал плацебо [90]. ] По результатам можно исключить корреляцию между витамином D и риском диабета.
Депрессия
Норвежское исследование субъектов с избыточным весом показало, что у тех, кто получал высокую дозу витамина D (20 000 или 40 000 МЕ еженедельно), наблюдалось значительное улучшение баллов по шкале депрессивных симптомов через 1 год по сравнению с теми, кто получал плацебо.[91] Результат определяет корреляцию между витамином D и риском депрессии.
Когнитивные нарушения
В итальянском популяционном исследовании Invecchiare in Chianti (InCHIANTI) низкие уровни витамина D были связаны со значительным снижением когнитивных функций у пожилых людей в течение 6-летнего периода. [92] Низкий уровень 25 (OH) D может быть особенно вредным для исполнительных функций, тогда как память и другие когнитивные области могут относительно сохраняться.
Болезнь Паркинсона
Болезнь Паркинсона является основной причиной инвалидности среди пожилого населения.К сожалению, факторы риска этого заболевания относительно неизвестны. Недавно было высказано предположение, что хронически недостаточное потребление витамина D может играть важную роль в патогенезе болезни Паркинсона. Когортное исследование, основанное на мини-обследовании состояния здоровья в Финляндии, продемонстрировало, что низкий уровень витамина D может предсказывать развитие болезни Паркинсона. [93]
Переломы и падения
Известно, что витамин D помогает организму усваивать кальций и играет важную роль в здоровье костей.Кроме того, VDR расположены на быстро сокращающихся мышечных волокнах, которые первыми реагируют на падение. [94] Предполагается, что витамин D может увеличить мышечную силу, тем самым предотвращая падения. [6] Многие исследования показали связь между низкой концентрацией витамина D и повышенным риском переломов и падений у пожилых людей.
Комбинированный анализ 12 исследований по профилактике переломов показал, что добавление около 800 МЕ витамина D в день снижает вероятность переломов бедра и позвоночника примерно на 20%, а добавление примерно 400 МЕ в день не дает никакого эффекта.[95] Исследователи из Исследовательского центра по проблемам старения питания человека Министерства сельского хозяйства США имени Джина Майера при Университете Тафтса изучили лучшие испытания витамина D в сравнении с плацебо при падениях. Их вывод заключается в том, что «снижение риска падений начинается с 700 МЕ и постепенно увеличивается с более высокими дозами». [94]
Аутоиммунные заболевания
VDD может способствовать развитию аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз (РС), диабет 1 типа, ревматоидный артрит и др. и аутоиммунное заболевание щитовидной железы. [96]
Проспективное исследование белых субъектов показало, что у людей с самыми высокими концентрациями витамина D риск развития рассеянного склероза на 62% ниже, чем у людей с самыми низкими концентрациями.[97] Финское исследование, в котором наблюдали за детьми от рождения, отметило, что те, кто получал добавки витамина D в младенчестве, имели почти на 90% меньший риск развития диабета 1 типа по сравнению с детьми, которые не получали добавки [98].
Грипп
ВДД в зимние месяцы может быть сезонным стимулом, который вызывает вспышки гриппа зимой. [96] В японском рандомизированном контролируемом исследовании у детей, получавших ежедневную добавку витамина D в дозе 1200 МЕ, уровень заболеваемости гриппом типа A был на 40% ниже, чем у детей, получавших плацебо; не было существенной разницы в частоте заболеваемости гриппом типа B.[99]
Бактериальный вагиноз
Анализ данных Национального обследования здоровья и питания показал, что у беременных ДВД ассоциировалась с почти трехкратным повышением риска бактериального вагиноза (БВ). [100] У небеременных женщин VDD модулировал связь между курением и BV.
Заболевания тазового дна
Частота заболеваний тазового дна, включая недержание мочи и кала, увеличивается с возрастом. Заболевания тазового дна связаны с остеопорозом и низкой МПК и остаются одной из наиболее частых причин гинекологических операций с частотой неудач 30%.Субнормальные уровни 25 (OH) D распространены среди женщин, а более низкие уровни связаны с более высокой вероятностью заболеваний тазового дна. [101] Результаты Национального исследования здоровья и питания подтвердили, что более низкие уровни 25 (OH) D связаны с повышенным риском недержания мочи у женщин старше 50 лет.
Возрастная регенерация желтого пятна
Высокий уровень витамина D в крови, по-видимому, связан со снижением риска развития ранней возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) у женщин моложе 75 лет.[102] Среди женщин моложе 75 лет риск ранней ВМД ниже при более высоком уровне витамина D, пороговый эффект составляет 15,22 нг / л 25 (OH) D в сыворотке.
РЕКОМЕНДАЦИИ: ЭНДОКРИННОЕ ОБЩЕСТВО КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКИ
Диагностическая процедура
ESCP рекомендует проводить скрининг на ДВД у лиц с риском дефицита, а не у пациентов, не входящих в группу риска. Уровень циркулирующего 25-гидроксивитамина D [25 (OH) D] в сыворотке крови должен быть измерен для оценки статуса витамина D у пациентов с риском ДВД.VDD определяется как 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (50 нмоль / л). [103]
Рекомендуемое потребление витамина D с пищей
ESCP предполагает, что детям и взрослым с ожирением, принимающим противосудорожные препараты, глюкокортикоиды, противогрибковые препараты, такие как кетоконазол, и лекарства от СПИДа, следует давать как минимум в два-три раза больше витамина D для их возрастной группы, чтобы удовлетворить потребность их организма в витамине D [].
Таблица 1
Рекомендуемое потребление витамина D с пищей для пациентов с риском дефицита витамина D [103]
ESCP предполагает, что поддерживаемые допустимые верхние пределы (UL) витамина D, которые не должны превышаться без медицинского наблюдения, должна быть 1000 МЕ / сут для младенцев до 6 месяцев, 1500 МЕ / сут для младенцев от 6 месяцев до 1 года, не менее 2500 МЕ / сут для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 3000 МЕ / сут для детей в возрасте от 4 до 8 лет. лет и 4000 МЕ / сут каждому старше 8 лет.Для коррекции ДВД могут потребоваться более высокие уровни 2000 МЕ / сут для детей 0–1 года, 4000 МЕ / сут для детей 1–18 лет и 10000 МЕ / сут для детей и взрослых 19 лет и старше. [103]
Стратегии лечения и профилактики
Витамин D ₂ или витамин D ₃ можно использовать для лечения и профилактики ДВД []. Пациентам с внепочечной продукцией 1,25 (OH) 2D предлагается серийный мониторинг уровней 25 (OH) D и уровня кальция в сыворотке во время лечения витамином D для предотвращения гиперкальциемии [].Первичный гиперпаратиреоз и ДВД требуют лечения витамином D. [103]
Таблица 2
Стратегии лечения и профилактики [103]
Некальциемические преимущества витамина D
ESCP рекомендует назначать добавки витамина D для предотвращения падений и не рекомендовать добавки сверх рекомендованных суточных потребностей с целью предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний или смерти или смерти. улучшение качества жизни. [103]
Аналоги витамина D
Витамин D имеет пять природных аналогов, называемых витамерами, и четыре синтетических аналога, которые производятся синтетическим путем.Аналоги витамина D химически классифицируются как секостероиды, которые представляют собой стероиды с одной разорванной связью.
Природные аналоги витамина D
Витамин D ₁ — это молекулярное соединение эргокальциферола (D ₂) с люмистеролом в соотношении 1: 1.
Витамин D ₂ (эргокальциферол) вырабатывается беспозвоночными, некоторыми растениями и грибами. Биологическое производство D ₂ стимулируется ультрафиолетом.
Витамин D ₃ (холекальциферол) синтезируется в коже в результате реакции 7-дегидрохолестерина с УФ-В излучением, присутствующим в солнечном свете с УФ-индексом три или более.
Витамин D ₄ — это аналог, известный в науке как 22-дигидроэргокальциферол.
Витамин D ₅ (ситокальциферол) — аналог, созданный из 7-дегидрозитостерола.
Синтетические аналоги витамина D
Максакальцитол (22-оксакальцитриол или ОКТ) является первым аналогом, имеющим более широкое терапевтическое окно, чем 1,25 (OH) 2D ₃. [104]
Кальципотриол, полученный из кальцитриола, был впервые обнаружен в ходе испытаний, связанных с использованием витамина D для лечения остеопороза.
Дигидротахистерин (ДГТ) — это синтетическая форма витамина D, которая, по мнению многих, превосходит натуральный витамин D ₂ и D ₃. Он становится активным в печени, не подвергаясь гидроксилированию в почках.
Парикальцитол (19-norD ₂) также является производным кальцитриола. Это первый из новых аналогов витамина D, одобренный для лечения вторичного гиперпаратиреоза, и отличается от кальцитриола отсутствием экзоциклического углерода 19 и имеет боковую цепь витамина D ₂ вместо боковой цепи витамина D ₃.[105]
Такальцитол является производным витамина D ₃. Известно, что он препятствует образованию кератиноцитов в коже.
Доксеркальциферол (1α (OH) _D2) является пролекарством и должен быть активирован in vivo . При длительном применении он менее токсичен, чем 1α (OH) _D3 [106].
Фалекальцитриол (1,25 (OH) 2-26, 27-F6-D3) одобрен для лечения вторичного гиперпаратиреоза в Японии. [105] Он более активен, чем кальцитриол, из-за более медленного метаболизма.[107]
Витамин D и ваше здоровье: нарушение старых правил, возрождение новых надежд
Витамин D был открыт в 1920 году, что стало кульминацией долгих поисков способа вылечить рахит, болезненное детское заболевание костей. В течение десятилетия началось обогащение пищевых продуктов витамином D, и рахит в Соединенных Штатах стал редкостью. Но решение проблемы рахита было только началом исследований витамина D. Результаты исследований показывают, что витамин D может играть роль и в других аспектах здоровья человека.
Нарушение старых правил
Витамин D — один из 13 витаминов, обнаруженных в начале 20 века врачами, изучающими болезни, связанные с недостаточностью питания. С тех пор ученые определили витамины как органические (углеродсодержащие) химические вещества, которые необходимо получать из пищевых источников, поскольку они не производятся тканями организма. Витамины играют решающую роль в метаболизме нашего организма, но для их выполнения необходимы лишь крошечные количества.
Хотя витамин D прочно закреплен как один из четырех жирорастворимых витаминов, технически он не является витамином.Правда, это необходимо для здоровья, и требуются лишь незначительные количества. Но он нарушает другие правила для витаминов, потому что он вырабатывается в организме человека, отсутствует во всех натуральных продуктах, кроме рыбы и яичных желтков, и даже когда он получен из продуктов, он должен быть преобразован организмом, прежде чем он сможет принести пользу.
Поскольку наши привычки меняются, большинство из нас не может полагаться на то, что наш организм производит витамин D по старинке. Вместо этого мы все больше зависим от искусственно обогащенных продуктов и таблеток, которые обеспечивают это жизненно важное питательное вещество.Совершив полный круг в современном мире, это вещество может действительно соответствовать техническому определению витамина.
Что такое витамин D?
Витамин D — это не одно химическое вещество, а множество. Натуральный тип вырабатывается в коже из повсеместно присутствующей формы холестерина, 7-дегидрохолестерин . Солнечный свет является ключевым фактором: его ультрафиолетовая энергия B (UVB) преобразует предшественник витамина D ₃. Напротив, большинство пищевых добавок производятся путем воздействия на растительный стерол ультрафиолетовой энергии, в результате чего образуется витамин D ₂.Поскольку их функции почти идентичны, D ₂ и D ₃ объединены под названием витамин D, но ни один из них не будет функционировать, пока организм не творит чудеса (см. Рисунок).
Как ваше тело вырабатывает витамин D
Энергия солнца превращает химическое вещество в вашей коже в витамин D ₃, который переносится в печень, а затем в почки, чтобы преобразовать его в активный витамин D.
Первая остановка — в печени, где витамин D собирает лишний кислород и молекулы водорода, превращаясь в 25-гидроксивитамин D, или 25 (OH) D.Это химическое вещество, которое врачи обычно измеряют для диагностики дефицита витамина D. Но хотя 25 (OH) D используется для диагностики, он не может функционировать, пока не попадет в почки. Там он приобретает последнюю пару молекул кислорода и водорода, чтобы стать 1,25 дигидроксивитамином D; ученых знают эту активную форму витамина как 1,25 (OH) ₂ D, или кальцитриол, , но для обычных людей название витамина D является достаточно точным.
Как это работает
Самая известная роль витамина D — поддерживать здоровье костей за счет увеличения всасывания кальция в кишечнике. Без достаточного количества витамина D организм может усваивать только от 10% до 15% диетического кальция, но усвоение от 30% до 40% является правилом, когда запасы витаминов в норме. Недостаток витамина D у детей вызывает рахит; у взрослых он вызывает остеомаляцию . Обе болезни костей сейчас редки в Соединенных Штатах, но растет еще одна — остеопороз, болезнь «тонких костей», которая приводит к переломам и деформациям позвоночника.
Низкий уровень витамина D приводит к снижению запасов кальция в костях, повышая риск переломов. Если бы витамин D не делал ничего, кроме защиты костей, он все равно был бы необходим. Но исследователи начали накапливать доказательства того, что он может сделать гораздо больше. Фактически, многие ткани организма содержат рецепторы витамина D, белки, которые связываются с витамином D. В кишечнике рецепторы захватывают витамин D, обеспечивая эффективное усвоение кальция. Но подобные рецепторы также присутствуют во многих других органах, от простаты до сердца, кровеносных сосудов, мышц и эндокринных желез.И текущая работа предполагает, что хорошие вещи происходят, когда витамин D связывается с этими рецепторами. Главное требование — иметь достаточное количество витамина D, но многие американцы этого не делают.
Недостаток витамина D
Дефицит витамина D был редкостью, когда большинство мужчин, засучив рукава, работали на солнечных полях. Но когда работа переместилась с ферм в офисы, это изменилось. Поскольку пигментация может снизить выработку витамина D в коже более чем на 90%, небелое население подвергается особому риску. Дефицит витамина также часто встречается у пациентов с кишечными расстройствами, ограничивающими всасывание жира, и у пациентов с заболеваниями почек или печени, которые снижают превращение витамина D в его активную форму, кальцитриол (1,25 (OH) 2D).Кроме того, некоторые лекарства снижают доступность или активность витамина D. И даже у здоровых людей пожилой возраст связан с повышенным риском дефицита витамина D.
Хотя стандарты различаются, большинство экспертов сходятся во мнении, что уровни 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр) отражают явную неадекватность витамина D, в то время как уровни между 20 и 30 нг / мл являются пограничными.
Ряд факторов может иметь значение. Ограниченное воздействие солнечного света возглавляет список. За исключением коротких летних месяцев, люди, живущие на широтах выше 37 градусов северной широты или ниже 37 градусов южной широты от экватора, не получают от солнца достаточно энергии UVB для производства всего необходимого им витамина D.То же самое верно и для людей, которые проводят большую часть своего времени в помещении, и для тех из нас, кто избегает солнечных лучей и использует солнцезащитные кремы, чтобы защитить нашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения (см. Вставку ниже). Это пример непредвиденных последствий мудрого поведения, но вы также можете наслаждаться защитой от солнца и крепкими костями, принимая витаминные добавки.
Солнцезащитные кремы
Подобно политикам, врачам часто приходится идти на компромисс; Когда дело доходит до солнечного света, большинство политиков обещают голубое небо, в то время как большинство врачей оказываются теневыми парнями или, по крайней мере, защитниками солнцезащитного крема.
Солнечный свет содержит две формы лучистой энергии: ультрафиолет A (UVA) и ультрафиолет B (UVB). UVB обеспечивает энергию, необходимую вашей коже для выработки витамина D, но эта энергия может сжечь кожу и увеличить повреждение клеток, что приводит к раку. UVA также способствует повреждению кожи и преждевременному старению.
Чтобы обезопасить себя, избегайте солнечного света летом, особенно с 10 до 14 часов. По возможности, выходя на солнце, надевайте шляпу с широкими полями, плотно плетеную рубашку темного цвета с длинными рукавами и длинные брюки.
Но летняя одежда обычно легкая и обнажает много кожи. Вот где пригодится солнцезащитный крем. Ищите продукт с SPF не ниже 15; для светлокожих людей разумнее всего было бы выставить за 30 и выше. Но поскольку SPF применяются только к UVB, ищите солнцезащитный крем «широкого спектра», который также защищает от UVA; большинство из них содержат диоксид титана, оксид цинка или авобензон (также известный как Parsol 1789). Прежде всего, наносите солнцезащитный крем рано, часто и обильно.
Эти многочисленные факторы объясняют, почему дефицит витамина D шокирующе распространен в Соединенных Штатах.Хотя стандарты различаются, большинство экспертов сходятся во мнении, что уровни 25 (OH) D ниже 20 нг / мл (нанограмм на миллилитр) отражают явный недостаток витамина D, в то время как уровни между 20 и 30 нг / мл являются пограничными. Используя аналогичные критерии, американские исследователи сообщили о недостатках у 42% афроамериканок в возрасте от 15 до 49 лет, у 41% не госпитализированных пациентов в возрасте от 49 до 83 лет и до 57% госпитализированных пациентов. А низкий уровень витамина D обычен даже у внешне здоровых молодых людей; в одном исследовании более трети людей в возрасте от 18 до 29 лет страдали дефицитом.
Числа никогда не могут рассказать всю историю, но в этом случае «D-знания» складываются в широкий спектр проблем со здоровьем.
Остеопороз и переломы
Это парадокс: здоровье скелета — это самый известный вклад витамина D, но он также стал самым спорным. Хотя врачи согласны с тем, что дефицит витамина D увеличивает риск остеопороза и переломов, они не согласны с пользой и оптимальной дозировкой добавок.
Без достаточного количества витамина D кишечник не может эффективно усваивать кальций.Но поскольку кальций в крови имеет решающее значение для нервно-мышечной и сердечной функции, организм не позволяет его уровням падать. Вместо этого он выделяет гормон паращитовидной железы, который мобилизует кальций из костей. Уровень кальция в крови остается нормальным, поэтому ваше сердце и нервы продолжают работать нормально. Но ваши кости несут основную тяжесть: когда плотность костного кальция падает, кости становятся слабыми и склонными к переломам.
Большинство исследований показывают, что недостаток витамина D увеличивает риск остеопороза и вероятность переломов бедра и других переломов, не связанных с позвоночником.Но есть значительные разногласия по поводу того, насколько добавки снижают риск переломов. Некоторые исследования включают только женщин, другие — мужчин и женщин; некоторые включают только слабых, пожилых или помещенных в лечебное учреждение субъектов, другие — физически активных людей; некоторые используют только витамин D, другие — комбинацию D и различных доз кальция; и некоторые принимают 400 международных единиц (МЕ) витамина D в день, другие — до 800 МЕ в день.
Рак простаты
Некоторые мужчины ошибочно считают остеопороз женской проблемой, но никто не упускает из виду важность рака простаты.
Витамин D играет важную роль в регулировании роста клеток. Лабораторные эксперименты показывают, что он помогает предотвратить безудержное размножение клеток, которое характеризует рак, за счет уменьшения деления клеток, ограничения кровоснабжения опухоли ( ангиогенез, ), увеличения гибели раковых клеток ( апоптоз, ) и ограничения распространения раковых клеток (). метастаз ). Как и многие ткани человека, простата богата рецепторами витамина D. И, как и некоторые другие ткани, он также содержит ферменты, которые превращают биологически неактивный 25 (OH) D в активную форму витамина 1,25 (OH) 2D.Эти ферменты гораздо более активны в нормальных клетках простаты, чем в клетках рака простаты.
Оказывают ли результаты этих экспериментов клинически важные эффекты? Возможно.
В 1998 году, проведенное Гарвардским специалистом в области последующего наблюдения исследование 47 781 мужчины показало, что высокое потребление добавок кальция было связано с повышенным риском развития рака простаты на поздних стадиях. Риск был наибольшим у мужчин, получающих более 2000 мг кальция в день из комбинации пищевых добавок и пищевых добавок.С тех пор другие исследования подтвердили связь между очень высоким уровнем потребления кальция и повышенным риском, но они реабилитировали потребление кальция с пищей. Ученые из Гарварда предполагают, что проблема не в самом кальции, а в относительной нехватке активного витамина D.
Другие злокачественные новообразования
Риск рака толстой кишки, рака груди и других злокачественных новообразований, по-видимому, возрастает среди населения на широтах, далеких от экватора. Частью объяснения может быть воздействие солнца и уровни витамина D.Недавнее клиническое испытание, посвященное ежедневному употреблению 1000 МЕ витамина D, не показало снижения риска рака, но оно было связано со снижением риска смерти от рака.
Это еще одна причина для надежды на витамин D и еще одна причина для проведения дополнительных исследований.
«D» правильная сумма
До 1997 года рекомендованная суточная норма потребления витамина D составляла 200 МЕ для всех взрослых. Столкнувшись с растущими доказательствами дефицита витамина D у американцев, рекомендуемая суточная норма для людей в возрасте от 51 до 70 лет была увеличена до 400 МЕ и до 600 МЕ для людей старше 70 лет.
Неужели лучше? Новое исследование показывает, что это так, и многие авторитеты рекомендуют 800 или даже 1000 МЕ в день. Однако помните, что хорошего можно получить слишком много. Как и другие жирорастворимые витамины, витамин D хранится в жировой (жировой) ткани организма. Это означает, что ваше тело может мобилизовать свои собственные резервы, если ваше ежедневное потребление временно снизится, но это также означает, что чрезмерные дозы витамина D могут накапливаться до токсичных уровней. В этих крайних случаях витамин D может повысить уровень кальция в крови до уровня, который может вызвать сонливость, запор и даже смерть.Но чтобы вызвать токсичность, требуется массивная передозировка, и безопасными считаются дозы до 2000 МЕ в день.
Доставка D
Вы можете получать витамин D по старинке, подвергая кожу воздействию УФ-В излучения на солнце. Это не займет много времени, но люди, живущие к северу от линии 37 градусов широты — примерно воображаемой линии между Филадельфией и Сан-Франциско — не могут получить достаточно UVB зимой, чтобы добиться цели. И многие другие сочтут, что передозировка УФ-В слишком легко, что увеличивает риск злокачественных меланом и других видов рака кожи, а также морщин и преждевременного старения кожи.В общем, большинство врачей рекомендуют избегать солнечного света (см. Рамку) и принимать витамин D внутрь.
Диета может помочь, но очень сложно достичь новых целей только с едой. В рыбе и моллюсках содержится натуральный витамин D (лучше всего подходит жирная рыба), но вам придется съесть около 5 унций лосося, 7 унций палтуса, 30 унций трески или почти две банки тунца по 8 унций, чтобы получить всего 400 граммов. IU. Яичный желток обеспечит около 20 МЕ, но поскольку он также содержит почти дневную норму холестерина, вы не можете использовать яйца, чтобы заполнить резервуар D.В других продуктах витамина D даже меньше, поэтому производители обогащают молоко, йогурт, апельсиновый сок и многие крупы витамином D. В общем, порция обеспечивает около 100 МЕ; это означает, что нужно выпить литр обогащенного молока, чтобы получить 400 МЕ.
Большинству людей необходимы добавки, чтобы получить необходимый им витамин D. Это главное преимущество ежедневного приема поливитаминов; большинство обеспечивают 400 МЕ. Не забывайте внимательно читать этикетки, чтобы не получить слишком мало или слишком много. И хотя жир печени трески богат витамином D, в нем слишком много витамина А для регулярного употребления.
Новый свет на солнце витамин
Раньше все было просто: достаточно получить «здоровый» загар, и ваше тело вырабатывает весь необходимый ему витамин D. Работа за столом и солнцезащитный крем изменили все это, так же как исследования подчеркивают важность витамина D и предполагают его возможную роль в предотвращении многих проблем со здоровьем. Это делает витамин D дилеммой современной жизни, у которой есть современное решение: есть рыбу и пить обезжиренное обогащенное молоко вместе с разумными дозами добавок витамина D.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Защита от солнца и витамин D
Вам нужна защита от солнца столько же, сколько витамин D. Вы можете получить и то, и другое, без повреждения кожи или дефицита питательных веществ.Дерматолог расскажет, как это сделать.
Автор ANNE MARIE MCNEILL, MD, PHD, and ERIN WESNER
Нам всем нужен витамин D. Он стимулирует рост костей, и без него мы были бы подвержены высокому риску таких заболеваний, как остеопороз. Витамин D также дает важный импульс иммунной системе, и некоторые в медицинском сообществе считают, что он может помочь предотвратить любое количество заболеваний, в то время как дефицит D может открыть ящик Пандоры.
Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D.Солнечные ультрафиолетовые лучи B (UVB) взаимодействуют с белком кожи, называемым 7-DHC, превращая его в витамин D3, активную форму витамина D.
Проблема в том, что слишком многие люди думают, что использование солнцезащитного крема и других средств защиты от солнца приводит к дефициту витамина D и что лучший способ получить достаточное количество витамина — это незащищенное пребывание на солнце. Но это может привести к целому ряду серьезных проблем. Как дерматолог и член Фонда рака кожи, я хочу объяснить, почему, когда вы складываете плюсы и минусы, позволять солнцу падать на ваше лицо и тело — это не способ удовлетворить ваш коэффициент D.Позвольте мне показать вам, как вы можете получить D и буквально съесть его, не злоупотребляя кожей, в которой вы находитесь.
Преимущества витамина D, риски дефицита D
Витамин D помогает поддерживать прочность костей, регулируя уровень кальция. Поддержание достаточного количества витамина необходимо для здоровья ваших костей. Люди с дефицитом этого витамина могут страдать от таких симптомов, как мышечные боли, мышечная слабость и боли в костях. В тяжелых случаях из-за снижения абсорбции кальция его дефицит может привести к замедлению роста, размягчению костей и ослаблению костной структуры, повышая риск деформаций скелета, остеопороза и переломов.
«Исследования никогда не показали, что ежедневное использование солнцезащитного крема приводит к недостаточности витамина D. Фактически, люди, которые ежедневно используют солнцезащитный крем, могут поддерживать свой уровень витамина D.
В последние годы требования к витамину D пошли еще дальше. Некоторые сторонники предполагают, что он делает все: от снижения смертности от рака и сердечных заболеваний до подавления диабета 1 типа и ревматоидного артрита. Однако эти предположения основаны только на наблюдательных исследованиях. Это означает, что исследователи наблюдали, что люди с достаточным количеством витамина D имеют более низкую частоту и / или смертность от этих заболеваний, но не то, что витамин D является причиной их низкого уровня.Хотя обсервационные исследования могут быть хорошей отправной точкой, они не являются доказательством или основанием для медицинских рекомендаций.
Преимущества защиты от солнца, риски воздействия солнечных лучей

n, напротив, есть неопровержимые доказательства многочисленных преимуществ защиты от солнца. Контролируемые исследования показали, что регулярное использование солнцезащитного крема широкого спектра действия SPF 15 или выше снижает ваши шансы на развитие плоскоклеточного рака примерно на 40 процентов, меланомы на 50 процентов и преждевременного старения кожи на 24 процента.
На молекулярном уровне доказано, что солнечный ультрафиолетовый (УФ) свет повреждает клеточную ДНК кожи, создавая генетические мутации, которые могут привести к раку кожи. И Министерство здравоохранения и социальных служб США, и Всемирная организация здравоохранения определили солнечное УФ как доказанный канцероген для человека, и исследования связывают его с примерно 90 процентами немеланомных видов рака кожи и примерно 86 процентами меланом, а также с преждевременным старением кожи. Кроме того, УФ-излучение вредит глазам и может вызвать катаракту, рак век и другие виды рака кожи глаз, включая меланомы.
Короче говоря, незащищенное пребывание на солнце подвергает вас риску любого количества состояний, которые могут необратимо повредить вашу кожу, обезобразить вас, а иногда даже убить. И регулярное использование защиты от солнца может иметь большое значение, чтобы этого не произошло.
Что такое здоровый уровень витамина D?
Если вам сдают кровь для ежегодного осмотра, попросите врача проверить вам уровень витамина D. Вот что означает ваш номер в вашем лабораторном отчете.
Ниже 30: Недостаточно.Поговорите со своим врачом о добавках.
от 30 до 50: Обычно не подходит для костей и общего состояния здоровья.
50 и выше: Достаточно (но больше — не обязательно лучше).
125 и выше: Слишком много (может иметь неблагоприятные последствия).
Приводит ли использование солнцезащитного крема к дефициту витамина D?
Солнцезащитные кремы с высоким SPF предназначены для фильтрации большей части солнечного излучения UVB, поскольку повреждение UVB является основной причиной солнечных ожогов и может привести к раку кожи.Длины волн UVB являются специфическими длинами волн, которые вызывают выработку витамина D в коже. Тем не менее, клинические исследования никогда не показали, что ежедневное использование солнцезащитного крема приводит к недостаточности витамина D. Фактически, преобладающие исследования показывают, что люди, которые ежедневно используют солнцезащитный крем, могут поддерживать свой уровень витамина D.
Одно из объяснений этого может заключаться в том, что независимо от того, сколько солнцезащитного крема вы используете или какой высокий SPF, часть солнечных ультрафиолетовых лучей попадает на вашу кожу. Солнцезащитный крем с SPF 15 отфильтровывает 93 процента лучей UVB, SPF 30 — 97 процентов, а SPF 50 отфильтровывает 98 процентов.В результате на вашу кожу попадает от 2 до 7 процентов солнечного УФ-В излучения, даже если используются солнцезащитные кремы с высоким SPF. И это при условии, что вы их отлично используете.
Ущерб, прежде чем вы об этом узнаете Таблетка, которую легко проглотить. Добавки — это простой способ повысить уровень витамина D без вреда для здоровья от солнца.
По правде говоря, для выработки витамина D организму не требуется много солнечного воздействия. Даже убежденные сторонники незащищенного воздействия солнца рекомендуют не более 10-15 минут воздействия на руки, ноги, живот и спину, от двух до трех. раз в неделю с хорошей защитой от солнца.Такое незначительное воздействие производит весь витамин D, который может собрать ваше тело. После этого ваше тело автоматически начинает избавляться от витамина D, чтобы избежать перегрузки витамина, и в этот момент ваше пребывание на солнце не дает вам ничего, кроме вреда от солнца без какой-либо предполагаемой пользы.
Дело в том, что даже те незащищенные 10-15 минут — более чем достаточно времени, чтобы вызвать повреждение ДНК, и каждый бит этого повреждения накапливается на протяжении всей вашей жизни, производя все больше и больше генетических мутаций, которые продолжают увеличивать ваш пожизненный риск возникновения кожи. рак.К сожалению, те же длины волн UVB (290-320 нанометров, или нм), которые заставляют организм синтезировать витамин D, также являются длинами волн, которые вызывают солнечные ожоги и генетические мутации, которые могут привести к раку кожи.
И это не говоря уже о повреждениях, вызванных солнечным более длинноволновым УФА-излучением (320-400 нм), ключевым УФ-лучами, лежащими в основе преждевременного старения кожи, а также причиной рака кожи. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Science , показало, что на солнце повреждение УФА может начаться менее чем за минуту.Повреждение пигментных клеток кожи (меланоцитов) на самом деле продолжает развиваться через несколько часов после окончания пребывания на солнце. Повреждение меланоцитов может привести к меланоме, самой смертельной форме рака кожи.
Быстрое начало повреждения ДНК и вредные совокупные эффекты воздействия как UVA, так и UVB на протяжении всей нашей жизни являются причинами, по которым подавляющее большинство дерматологов рекомендуют больше защиты от солнца, а не меньше. Комитет по фотобиологии Фонда рака кожи, независимая группа экспертов по УФ-повреждению и защите от солнца, рекомендует ежедневно использовать не только солнцезащитный крем широкого спектра (UVA-UVB) с SPF 15+, но и другие формы защиты от солнца, такие как тени и солнцезащитная одежда, в том числе шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки с фильтром УФ-излучения.
Фонд и медицинское сообщество в целом также настоятельно предостерегают от попыток использовать солярии в качестве источника витамина D, поскольку это бессмысленно и опасно. «Когда вы лежите в солярии в помещении, вы в первую очередь подвергаетесь УФ-А», — говорит Дебора Сарнофф, доктор медицинских наук, клинический профессор дерматологии отделения дерматологии Рональда О. Перельмана Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке и старший научный сотрудник. вице-президент Фонда рака кожи. «Но именно UVB, а не UVA помогает коже вырабатывать витамин D, поэтому вы увеличиваете риск рака кожи, не получая при этом никакой пользы!»
Лучший выбор
Вопрос в том, как можно получить достаточно витамина D, если не за счет воздействия ультрафиолета?
На самом деле, это довольно просто.Вы можете получить витамин D, сочетая диету и добавки. Особенно хорошими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец. Небольшие количества также присутствуют в яичных желтках, говяжьей печени и сыре. И многие распространенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок, обогащены витамином D. (Читайте этикетки, потому что продукты обогащены только тогда, когда они говорят, что они есть.) Можно, хотя и непросто, смешивать и сочетать эти продукты, чтобы получать ежедневную пособие в размере 600 международных единиц (МЕ), рекомендованное Институтом медицины и Фондом рака кожи для среднего человека в возрасте от 1 до 70 лет.(400 МЕ рекомендуется для младенцев в возрасте до 1 года, а 800 МЕ — для всех старше 70 лет). На самом деле, если вы хотите вернуться в прошлое, просто зажмите нос и выпейте столовую ложку жира печени трески. , который при 1360 МЕ содержит более чем в два раза больше рекомендуемого суточного потребления витамина D.
Одно исследование Бостонского университета показало, что в диком лососе содержится до 988 МЕ витамина D на порцию. В выращиваемом на ферме лососе было гораздо меньше тунца D. Ahi — тоже хороший выбор.
Если рыбий жир не для вас, и если вы не хотите заниматься жонглированием и вычислениями, необходимыми для приема всего витамина D с пищей, просто добавьте добавки.(Большинство диетологов считают, что продукты всегда должны быть вашим первым выбором, с добавками, используемыми в качестве подкрепления.)
Некоторым людям требуется больше витамина D, а некоторые группы здоровья рекомендуют более высокие дозы от 800 до 2000 МЕ. Добавки позволяют легко принимать эти большие количества. На сегодняшний день верхний дневной предел обычно составляет 2000 МЕ, хотя некоторые эксперты рекомендуют даже более высокие уровни. Однако важно помнить, что дозы витамина D, превышающие 2000 МЕ, предположительно могут привести к токсичности (с потенциальными побочными эффектами, включая избыток кальция в крови и почках и симптомы, варьирующиеся от тошноты и рвоты до изменений в умственном функционировании).Перед тем, как начать принимать какие-либо добавки с витамином D, было бы разумно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что принимаемые вами количества подходят именно вам.
Итог: продукты питания, добавки и случайные, защищенные, солнечные лучи дадут вам все необходимое, не подвергая себя многочисленным рискам незащищенного пребывания на солнце.
Энн Мари Макнил, доктор медицины, доктор философии, — основатель и медицинский директор отделения дерматологии и пластической хирургии Ньюпорт-Бич в Ньюпорт-Бич, Калифорния.Она является членом Круга Амонетт Фонда рака кожи.
Эрин Веснер — фельдшер и будущий студент-медик. Она получила степень бакалавра наук. в области клеточной биологии и биологии развития в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре.

* Эта статья была впервые опубликована в выпуске журнала Фонда рака кожи за 2016 год.
Как оптимизировать свои уровни
Хотя можно получить суточную дозу витамина D из продуктов, которые вы едите, очень немногие продукты являются естественными источниками витамина.Вместо этого ваше тело фактически вырабатывает большую часть витамина D из солнечного света. Витамин D, известный как «солнечный витамин», оказывает ряд важных преимуществ для нашего организма.
Но некоторые продукты содержат витамин D! Здесь вы найдете 10 рецептов, богатых витамином D.
Почему витамин D так важен?
Тем из нас, кто проводит большую часть дня при флуоресцентном освещении, часто бывает трудно проводить время на открытом воздухе. Но правда в том, что сидеть взаперти в помещении весь день может быть вредно для вашего здоровья! Плохая новость заключается в том, что если вы не часто выходите на улицу и не подвергаете кожу воздействию солнца, это может привести к низкому уровню витамина D.Почему?
Если вы не получаете достаточно витамина D, это может повлиять на ваше самочувствие и на то, насколько хорошо вы тренируетесь, что делает этот витамин жизненно важным для спортсменов. В частности, витамин D помогает:

Повышение здоровья костей с помощью кальция
Увеличение мышечной массы и силы
Увеличивает размер и количество мышечных волокон, которые используются для коротких скачков скорости и мощности
Повышение силы нижней части тела
Укрепите ноги (вместе с кальцием)
Предотвращение падений
Регулируют иммунную систему и защищают от некоторых заболеваний
Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES), большинство американцев испытывают дефицит витамина D. Рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ , но если у вас низкий уровень витамина D, вам может потребоваться гораздо больше. Единственный способ узнать, достаточен ли у вас уровень витамина D, — это проверить уровень в крови. Анализ крови InsideTracker включает витамин D и скажет вам не только, нормальные ли ваши уровни, но и являются ли они оптимальными для поддержания здоровья тела и жизни.
Что важно знать о производстве витамина D под воздействием солнца?
Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.Форма витамина D, которую вы получаете от солнца, называется D3 (также известный как холекальциферол), который получают из холестерина. Количество витамина D, которое вы получаете, подвергая голую кожу воздействию солнца, зависит от нескольких факторов. Их:
1) Где вы живете
Чем ближе вы живете к экватору, тем легче вашему организму круглый год синтезировать витамин D из солнечных лучей. Например, если вы живете на северных широтах, таких как Анкоридж, Аляска, ваше тело будет вырабатывать меньше витамина D зимой, чем кто-то, живущий в Майами, потому что Флорида больше подвержена воздействию ультрафиолетовых лучей B, необходимых для производства витамина D.
2) Количество обнаженной кожи
Если вы носите одежду, закрывающую большую часть кожи, вы можете подвергаться риску дефицита витамина D. Это также означает, что людям, которые тренируются в помещении в зимние месяцы, возможно, придется копаться в запасах витамина D в своем организме, если они не потребляют его в достаточном количестве, что еще больше увеличивает их риск дефицита. Облачная погода также может быть проблемой, потому что в пасмурные дни на кожу попадает меньше лучей UVB.
3) Цвет вашей кожи
Люди с более темной кожей также могут иметь проблемы с синтезом витамина D из-за солнца.Пигмент меланин , который чаще встречается у людей с более темной кожей, снижает способность вашего организма вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнечного света. По сути, это означает, что люди с бледной кожей производят витамин D быстрее, чем люди с более темной кожей. Типология цвета кожи обычно делится на следующие категории:

Тип I — Белый; очень чесно; рыжие или светлые волосы; голубые глаза; веснушки
Type II — Белый; Справедливая; рыжие или светлые волосы; голубые, карие или зеленые глаза
Type III — Кремово-белый; Справедливая; с любым цветом глаз или волос; очень распространенный
Тип IV — Коричневый; Типичная кожа средиземноморского кавказца
Type V — темно-коричневый; Типы кожи Ближнего Востока
Тип VI — Черный
В контексте производства витамина D, если у вас кожа I – III типа, вы производите витамин D быстрее, чем если бы у вас кожа IV – VI типа.Хорошее практическое правило — получать половину солнечного света, необходимого для того, чтобы ваша кожа стала розовой, чтобы получить рекомендуемое количество витамина D. После того, как вы подвергали кожу достаточному количеству времени, прикрывайтесь одеждой и вернитесь в тень. Темнокожему человеку может потребоваться в 10 раз больше солнечного света, чем светлокожему, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D.
4) Время года и дня
Когда солнечные лучи входят в атмосферу Земли под крутым углом, UVB-лучи блокируются.Это происходит в начале и в конце дня, а также большую часть дня зимой. Итак, если вы хотите увеличить уровень витамина D, выставьте кожу на солнце ближе к полудню, чтобы обеспечить максимальную выработку. Но полагаться на солнечный свет в зимние месяцы может быть недостаточно для удовлетворения ваших потребностей. О переходе на летнее время и статусе витамина D читайте здесь.

5) Сезон
Уровень витамина D у
американцев меняется в течение года, достигая пика в августе и снижаясь примерно в феврале.В целом, уровень витамина D оказался самым низким в зимние месяцы. Летом, когда Земля вращается, угол падения солнца на атмосферу оптимизирован для производства витамина D, потому что больше ультрафиолета B достигает мест, удаленных от экватора.
6) Продолжительность
Подсчитано, что мы должны получать более 90 процентов витамина D в результате ежедневного пребывания на солнце. По данным национальных институтов здоровья, от 5 до 30 минут пребывания на солнце на незащищенном лице, руках, ногах или спине между 10 часами утра.м. и 15:00. Два-три раза в неделю достаточно, чтобы ваш организм вырабатывал весь необходимый ему D3.
7) Солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем может блокировать выработку витамина D. Если вы хотите, чтобы ваша кожа поглощала UVB-лучи, необходимые для синтеза витамина D3, вам нельзя пользоваться солнцезащитным кремом. Фактически, исследования показали, что солнцезащитные кремы с фактором защиты от солнца (SPF) 8 или выше блокируют способность нашей кожи вырабатывать витамин D из солнечного света на целых 95 процентов.
8) Рак кожи
Однако важно не переусердствовать на солнце из-за риска рака кожи.Из-за опасности чрезмерного пребывания на солнце вы можете поговорить с врачом, чтобы узнать, является ли прием добавок правильным выбором для вас. В случае добавок витамин D доступен в двух формах: D2 и D3. Поскольку большинство этапов метаболизма витаминов D2 и D3 практически идентичны, эти две формы традиционно считались эквивалентными. Хотя пищевые дозы D2 и D3 эквивалентны, однако высокие дозы витамина D2 менее эффективны. По этой причине Совет по витамину D рекомендует принимать витамин D3, а не витамин D2.В Соединенных Штатах большинство безрецептурных добавок витамина D — это D3, но проверьте, чтобы убедиться.
Сводка
Если вы ежедневно выходите на улицу и находитесь на солнце в разумных пределах, уровень витамина D должен быть в норме. Но единственный способ быть уверенным — это сдать кровь на анализ. InsideTracker измерит уровень витамина D и покажет вам оптимальный диапазон в зависимости от вашего возраста, пола, этнической принадлежности и спортивной активности (с помощью теста на 25-гидроксивитамин D, который является наиболее точным способом измерения количества витамина D в вашем организме). body), а также расскажет, как их улучшить, если они находятся вне досягаемости.Поскольку у многих из нас низкий уровень витамина D, лучше перестраховаться, чем сожалеть!
Недостаток витамина D может увеличить риск опиоидной зависимости и склонности к загоранию
Дефицит витамина D (VitD) сильно усиливает тягу к опиоидам и их действие, потенциально увеличивая риск зависимости и зависимости, согласно результатам нового исследования, проведенного исследователями из Массачусетской больницы общего профиля (MGH). Результаты исследования, которые также связывают дефицит витамина D с склонностью к загоранию, показывают, что прием добавок витамина D для решения общей проблемы дефицита витамина D может помочь в борьбе с тем, что ученые называют «нынешней опиоидной эпидемией».”
Команда, возглавляемая Дэвидом Э. Фишером, доктором медицины, директором программы меланомы массового общего онкологического центра и директором Исследовательского центра кожной биологии (CBRC) MGH, сообщила о своих выводах в статье Science Advances , которая называется «Дефицит витамина D усугубляет зависимость от УФ / эндорфинов и опиоидов». В своей статье они пришли к выводу: «Эти данные свидетельствуют об обратной дозозависимой зависимости между передачей сигналов VitD и употреблением опиоидов, независимо от известных триггеров употребления опиоидов.”
Расстройство, связанное с употреблением опиоидов (OUD), является серьезной медицинской проблемой, число которой в Соединенных Штатах растет, пишут авторы. Результаты опроса 2018 года показали, что около 10,3 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году, а 2 миллиона человек имели OUD. Они отметили, что для решения этой проблемы потребуются более эффективные методы лечения, в том числе медикаментозная терапия для OUD и мероприятия по снижению вреда, а также меры по устранению социальных и экономических факторов. Кроме того, «… причинные, но предотвратимые факторы окружающей среды, способствующие опиоидной зависимости, представляют большой интерес.”
Исследования на людях также показали, что ультрафиолетовый (УФ) загар может вызывать привыкание, продолжили исследователи. Исследования показывают, что у некоторых людей возникает желание загорать и посещать солярии, что отражает поведение опиоидных наркоманов. Еще в 2007 году Фишер и его команда обнаружили нечто неожиданное: воздействие УФ-лучей, и в частности УФ-В, заставляет кожу вырабатывать гормон эндорфин, который химически связан с морфином, героином и другими опиоидами, которые активируют одни и те же рецепторы в организме человека. мозг.Эндорфин иногда называют гормоном «хорошего самочувствия», потому что он вызывает чувство легкой эйфории. Последующее исследование Фишера показало, что воздействие ультрафиолета повышает уровень эндорфина у мышей, которые затем демонстрируют поведение, соответствующее опиоидной зависимости. «Недавние доклинические данные выявили эндогенный опиоид-опосредованный путь зависимости, запускаемый УФ-индуцированным кожным синтезом ß-эндорфина», — написала команда.
Фишер и его коллеги предположили, что люди могут искать UVB, потому что они неосознанно жаждут выброса эндорфинов.Но это предполагает серьезное противоречие. «Почему мы должны эволюционировать так, чтобы поведенчески тянуться к наиболее распространенному из существующих канцерогенов?» — спросил Фишер. Воздействие солнца является основной причиной рака кожи, а также увеличения морщин и риска других повреждений кожи.
Фишер считает, что единственное объяснение того, почему люди и другие животные ищут солнца, заключается в том, что воздействие УФ-излучения необходимо для производства витамина D, который наш организм не может выработать самостоятельно. Витамин D способствует усвоению кальция, который необходим для построения костей.Поскольку племена людей мигрировали на север в доисторические времена, могло потребоваться эволюционное изменение, чтобы заставить их выйти из пещер на солнечный свет в очень холодные дни. В противном случае маленькие дети умерли бы от длительного дефицита витамина D (причины рахита), а слабые кости могли бы расколоться, когда люди убегали от хищников, сделав их уязвимыми.
Эта теория привела Фишера и его коллег к гипотезе о том, что стремление к солнцу вызвано дефицитом витамина D с целью увеличения синтеза гормона для выживания, и что дефицит витамина D может также сделать организм более чувствительным к воздействию опиоидов, потенциально способствуя развитию зависимости.«… Мы предположили, что поведение, связанное с поиском ультрафиолета, может быть вызвано дефицитом VitD, чтобы максимизировать синтез VitD, и что дефицит VitD может также повышать чувствительность людей к экзогенным (не зависящим от ультрафиолета) опиоидам, что способствует опиоидной зависимости», — продолжили они. «Более того, может существовать петля отрицательной обратной связи, при которой поведение, связанное с поиском УФ / опиоидов, подавляется, когда восстанавливаются уровни VitD. Эта обратная связь может нести эволюционное преимущество в максимальном синтезе VitD ».
«Наша цель в этом исследовании состояла в том, чтобы понять взаимосвязь между передачей сигналов витамина D в организме и поведением, связанным с поиском ультрафиолетовых лучей и опиоидов», — прокомментировал первый автор Лайош В.Кемени, доктор медицинских наук, научный сотрудник по дерматологии в MGH.
В своем недавно опубликованном исследовании Фишер, Кемени и многопрофильная группа из нескольких учреждений рассмотрели вопрос с двух точек зрения. В одном из этапов исследования они сравнивали нормальных лабораторных мышей с мышами с дефицитом витамина D, у которых либо отсутствовал рецептор витамина D, либо витамин D был исключен из своего рациона. «Мы обнаружили, что регулирование уровня витамина D изменяет несколько моделей поведения, вызывающих зависимость как от УФ, так и от опиоидов», — сказал Кемени.«Важно отметить, что когда мышей кондиционировали умеренными дозами морфина, те, у кого дефицит витамина D, продолжали искать лекарство, тогда как такое поведение было менее распространено среди нормальных мышей. После отмены морфина у мышей с низким уровнем витамина D вероятность развития симптомов отмены была гораздо выше. «Пероральные добавки для восстановления дефицита VitD вернули картину предпочтения морфина к мышам с избытком VitD, демонстрируя, что VitD-зависимый эффект обратим.Результаты, по их словам, «в совокупности подтверждают гипотезу о том, что дефицит сигналов рецептора VitD повышает чувствительность животных к поиску опиоидов, который обратим при добавлении VitD».
Исследования также показали, что морфин действует более эффективно как болеутоляющее у мышей с дефицитом витамина D, то есть опиоид оказывал преувеличенную реакцию у этих мышей. Результаты тестов на мышах «… подтверждают наблюдения, сделанные более 30 лет назад, о повышении базального болевого порога, обезболивающих эффектах и более быстрой толерантности к морфину у крыс с дефицитом витамина D», — сообщили они.«Это может вызвать беспокойство, если то же самое можно сказать и о людях», — отметил Фишер. Рассмотрим, например, хирургического пациента, который после операции получает морфин для снятия боли. Если у этого пациента дефицит витамина D, эйфорический эффект морфина может быть преувеличен, сказал Фишер, «и у этого человека больше шансов стать зависимым».
В другой серии экспериментов на мышах, лишенных рецепторов витамина D, команда обнаружила, что отсутствие передачи сигналов VitD эффективно повышает чувствительность животных к положительным эффектам УФ-излучения, тогда как коррекция передачи сигналов VitD восстанавливает нормальную чувствительность к УФ-излучению.Результаты предполагают, что существует петля обратной связи, при которой дефицит VitD вызывает повышенное поведение в отношении поиска УФ / эндорфина до тех пор, пока уровни VitD не будут восстановлены за счет кожного синтеза VitD. «Эта обратная связь может нести эволюционное преимущество в максимальном синтезе VitD», — отмечают авторы. Однако они добавили: «В отличие от воздействия ультрафиолета, употребление экзогенных опиоидов не сопровождается синтезом VitD (и его подавляющими опиоидными эффектами), что способствует дезадаптивному привыканию».
Лабораторные данные, свидетельствующие о том, что дефицит витамина D усиливает аддиктивное поведение, были подтверждены командой анализа медицинских записей человека.Один показал, что пациенты с умеренно низким уровнем витамина D на 50% чаще, чем пациенты с нормальным уровнем, употребляли опиоиды, в то время как пациенты с тяжелым дефицитом витамина D на 90% чаще. Другой анализ показал, что пациенты с диагнозом OUD с большей вероятностью, чем другие, испытывали дефицит витамина D. Эти данные, как они отметили, «… предполагают обратную дозозависимую связь между передачей сигналов VitD и употреблением опиоидов, независимо от известных триггеров употребления опиоидов. ”
Один из важных выводов лабораторных исследований команды может иметь важные последствия, отметил Фишер.«Когда мы скорректировали уровень витамина D у мышей с дефицитом, их опиоидные реакции изменились и вернулись к норме». У людей дефицит витамина D широко распространен, но его легко и безопасно лечить с помощью недорогих пищевых добавок, отмечает Фишер. Хотя необходимы дополнительные исследования, он считает, что лечение дефицита витамина D может предложить новый способ помочь снизить риск OUD и поддержать существующие методы лечения этого расстройства. «Наши результаты показывают, что у нас может быть возможность в сфере общественного здравоохранения влиять на опиоидную эпидемию», — заключил Фишер.
.

Недорогие бассейны москвы: Бассейны Москвы: ТОП-8 бюджетных вариантов

Posted on 07.03.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Плавательные бассейны в Москве – Бассейн МЭИ, Бассейн МГУ, Физкультурный комплекс Бибирево

Какие плавательные бассейны Москвы предлагают минимальные цены? Где дешевле занятия плаванием в Москве?
В обзоре приняли участие следующие бассейны Москвы: бассейн МГУ им. Ломоносова, спортивный центр МЭИ, бассейн при ФОК «Бибирево», «Аквамарин», «Жемчужина», бассейн при СК «Олимпийский», «Чертаново», «Марьино», «Измайлово», «Янтарь», бассейн спорткомплекса Олимпийской деревни, «Битца», бассейн МГИМО, спорткомплекс «Лужники», бассейн при ЦСКА.
Здоровый образ жизни, к счастью, становится все более модным среди москвичей. Все фитнес-залы переполнены желающими привести свое тело в порядок. Но не все знают, что самое полезное для тела – естественные нагрузки, такие как бег и плавание. Именно о плавании и пойдет речь в этом обзоре.
Плавательный бассейн – идеальное место для занятий водными видами спорта в Москве. Работает он круглый год, там всегда тепло и чистая водичка, хоть и хлорированная, но это можно пережить. В бассейне Вы можете наслаждаться плаванием, сжигать лишние калории и даже заниматься аквааэробикой, что еще эффективнее. Плавание благотворно влияет на сердце, нервную систему, мышцы, легкие и на весь организм в целом. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является щадящим видом физической нагрузки. При плавании и занятиях аквааэробикой риск получить какие-либо травмы минимален. Часто сеансы в бассейне назначают людям для восстановления после травм. Бассейны и аквацентры – это отличный способ снятия стресса. Словом, пользу от бассейна трудно переоценить. Теперь осталось только выкроить время для его посещения=)
Для этого обзора я постаралась подобрать наилучшие акватории Москвы, с оптимальным соотношением цены и качества. Во всех бассейнах Москвы Вы можете оплачивать каждый сеанс отдельно, а можете купить абонемент. Абонемент в бассейн по цене получается более выгодным, тем более это удобно, если Вы уверены, что будете посещать бассейн регулярно.
Критериями для обзора послужили:
1. Стоимость разового сеанса в бассейне
2.Стоимость месячного абонемента
3.Размер и глубина водной арены
4.Дополнительные услуги бассейна

Плавательные бассейны в Москве – Бассейн МЭИ, Бассейн МГУ, Физкультурный комплекс Бибирево

Какие плавательные бассейны Москвы предлагают минимальные цены? Где дешевле занятия плаванием в Москве?
В обзоре приняли участие следующие бассейны Москвы: бассейн МГУ им. Ломоносова, спортивный центр МЭИ, бассейн при ФОК «Бибирево», «Аквамарин», «Жемчужина», бассейн при СК «Олимпийский», «Чертаново», «Марьино», «Измайлово», «Янтарь», бассейн спорткомплекса Олимпийской деревни, «Битца», бассейн МГИМО, спорткомплекс «Лужники», бассейн при ЦСКА.
Здоровый образ жизни, к счастью, становится все более модным среди москвичей. Все фитнес-залы переполнены желающими привести свое тело в порядок. Но не все знают, что самое полезное для тела – естественные нагрузки, такие как бег и плавание. Именно о плавании и пойдет речь в этом обзоре.
Плавательный бассейн – идеальное место для занятий водными видами спорта в Москве. Работает он круглый год, там всегда тепло и чистая водичка, хоть и хлорированная, но это можно пережить. В бассейне Вы можете наслаждаться плаванием, сжигать лишние калории и даже заниматься аквааэробикой, что еще эффективнее. Плавание благотворно влияет на сердце, нервную систему, мышцы, легкие и на весь организм в целом. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является щадящим видом физической нагрузки. При плавании и занятиях аквааэробикой риск получить какие-либо травмы минимален. Часто сеансы в бассейне назначают людям для восстановления после травм. Бассейны и аквацентры – это отличный способ снятия стресса. Словом, пользу от бассейна трудно переоценить. Теперь осталось только выкроить время для его посещения=)
Для этого обзора я постаралась подобрать наилучшие акватории Москвы, с оптимальным соотношением цены и качества. Во всех бассейнах Москвы Вы можете оплачивать каждый сеанс отдельно, а можете купить абонемент. Абонемент в бассейн по цене получается более выгодным, тем более это удобно, если Вы уверены, что будете посещать бассейн регулярно.
Критериями для обзора послужили:
1.Стоимость разового сеанса в бассейне
2.Стоимость месячного абонемента
3.Размер и глубина водной арены
4.Дополнительные услуги бассейна

Плавательные бассейны в Москве – Бассейн МЭИ, Бассейн МГУ, Физкультурный комплекс Бибирево

Какие плавательные бассейны Москвы предлагают минимальные цены? Где дешевле занятия плаванием в Москве?
В обзоре приняли участие следующие бассейны Москвы: бассейн МГУ им. Ломоносова, спортивный центр МЭИ, бассейн при ФОК «Бибирево», «Аквамарин», «Жемчужина», бассейн при СК «Олимпийский», «Чертаново», «Марьино», «Измайлово», «Янтарь», бассейн спорткомплекса Олимпийской деревни, «Битца», бассейн МГИМО, спорткомплекс «Лужники», бассейн при ЦСКА.
Здоровый образ жизни, к счастью, становится все более модным среди москвичей. Все фитнес-залы переполнены желающими привести свое тело в порядок. Но не все знают, что самое полезное для тела – естественные нагрузки, такие как бег и плавание. Именно о плавании и пойдет речь в этом обзоре.
Плавательный бассейн – идеальное место для занятий водными видами спорта в Москве. Работает он круглый год, там всегда тепло и чистая водичка, хоть и хлорированная, но это можно пережить. В бассейне Вы можете наслаждаться плаванием, сжигать лишние калории и даже заниматься аквааэробикой, что еще эффективнее. Плавание благотворно влияет на сердце, нервную систему, мышцы, легкие и на весь организм в целом. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является щадящим видом физической нагрузки. При плавании и занятиях аквааэробикой риск получить какие-либо травмы минимален. Часто сеансы в бассейне назначают людям для восстановления после травм. Бассейны и аквацентры – это отличный способ снятия стресса. Словом, пользу от бассейна трудно переоценить. Теперь осталось только выкроить время для его посещения=)
Для этого обзора я постаралась подобрать наилучшие акватории Москвы, с оптимальным соотношением цены и качества. Во всех бассейнах Москвы Вы можете оплачивать каждый сеанс отдельно, а можете купить абонемент. Абонемент в бассейн по цене получается более выгодным, тем более это удобно, если Вы уверены, что будете посещать бассейн регулярно.
Критериями для обзора послужили:
1.Стоимость разового сеанса в бассейне
2.Стоимость месячного абонемента
3.Размер и глубина водной арены
4.Дополнительные услуги бассейна

Плавательные бассейны в Москве – Бассейн МЭИ, Бассейн МГУ, Физкультурный комплекс Бибирево

Какие плавательные бассейны Москвы предлагают минимальные цены? Где дешевле занятия плаванием в Москве?
В обзоре приняли участие следующие бассейны Москвы: бассейн МГУ им. Ломоносова, спортивный центр МЭИ, бассейн при ФОК «Бибирево», «Аквамарин», «Жемчужина», бассейн при СК «Олимпийский», «Чертаново», «Марьино», «Измайлово», «Янтарь», бассейн спорткомплекса Олимпийской деревни, «Битца», бассейн МГИМО, спорткомплекс «Лужники», бассейн при ЦСКА.
Здоровый образ жизни, к счастью, становится все более модным среди москвичей. Все фитнес-залы переполнены желающими привести свое тело в порядок. Но не все знают, что самое полезное для тела – естественные нагрузки, такие как бег и плавание. Именно о плавании и пойдет речь в этом обзоре.
Плавательный бассейн – идеальное место для занятий водными видами спорта в Москве. Работает он круглый год, там всегда тепло и чистая водичка, хоть и хлорированная, но это можно пережить. В бассейне Вы можете наслаждаться плаванием, сжигать лишние калории и даже заниматься аквааэробикой, что еще эффективнее. Плавание благотворно влияет на сердце, нервную систему, мышцы, легкие и на весь организм в целом. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является щадящим видом физической нагрузки. При плавании и занятиях аквааэробикой риск получить какие-либо травмы минимален. Часто сеансы в бассейне назначают людям для восстановления после травм. Бассейны и аквацентры – это отличный способ снятия стресса. Словом, пользу от бассейна трудно переоценить. Теперь осталось только выкроить время для его посещения=)
Для этого обзора я постаралась подобрать наилучшие акватории Москвы, с оптимальным соотношением цены и качества. Во всех бассейнах Москвы Вы можете оплачивать каждый сеанс отдельно, а можете купить абонемент. Абонемент в бассейн по цене получается более выгодным, тем более это удобно, если Вы уверены, что будете посещать бассейн регулярно.
Критериями для обзора послужили:
1.Стоимость разового сеанса в бассейне
2.Стоимость месячного абонемента
3.Размер и глубина водной арены
4.Дополнительные услуги бассейна

Плавательные бассейны в Москве – Бассейн МЭИ, Бассейн МГУ, Физкультурный комплекс Бибирево

Какие плавательные бассейны Москвы предлагают минимальные цены? Где дешевле занятия плаванием в Москве?
В обзоре приняли участие следующие бассейны Москвы: бассейн МГУ им. Ломоносова, спортивный центр МЭИ, бассейн при ФОК «Бибирево», «Аквамарин», «Жемчужина», бассейн при СК «Олимпийский», «Чертаново», «Марьино», «Измайлово», «Янтарь», бассейн спорткомплекса Олимпийской деревни, «Битца», бассейн МГИМО, спорткомплекс «Лужники», бассейн при ЦСКА.
Здоровый образ жизни, к счастью, становится все более модным среди москвичей. Все фитнес-залы переполнены желающими привести свое тело в порядок. Но не все знают, что самое полезное для тела – естественные нагрузки, такие как бег и плавание. Именно о плавании и пойдет речь в этом обзоре.
Плавательный бассейн – идеальное место для занятий водными видами спорта в Москве. Работает он круглый год, там всегда тепло и чистая водичка, хоть и хлорированная, но это можно пережить. В бассейне Вы можете наслаждаться плаванием, сжигать лишние калории и даже заниматься аквааэробикой, что еще эффективнее. Плавание благотворно влияет на сердце, нервную систему, мышцы, легкие и на весь организм в целом. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является щадящим видом физической нагрузки. При плавании и занятиях аквааэробикой риск получить какие-либо травмы минимален. Часто сеансы в бассейне назначают людям для восстановления после травм. Бассейны и аквацентры – это отличный способ снятия стресса. Словом, пользу от бассейна трудно переоценить. Теперь осталось только выкроить время для его посещения=)
Для этого обзора я постаралась подобрать наилучшие акватории Москвы, с оптимальным соотношением цены и качества. Во всех бассейнах Москвы Вы можете оплачивать каждый сеанс отдельно, а можете купить абонемент. Абонемент в бассейн по цене получается более выгодным, тем более это удобно, если Вы уверены, что будете посещать бассейн регулярно.
Критериями для обзора послужили:
1.Стоимость разового сеанса в бассейне
2.Стоимость месячного абонемента
3.Размер и глубина водной арены
4.Дополнительные услуги бассейна

Сауны в Москве 🚩 бани ♨️ и сауны с бассейном 💦 на ДАЙ ЖАРУ в Москве, недорогие сауны с ценами, бани с фото, сауны и бани с отзывами, снять баню или сауну в Москве

Цена
от 10000 р./час
Вместимость
до 25 чел.
Район:
Даниловский
Адрес:
г. Москва, Дербеневская набережная д.7, стр. 24
Аква зона:
Бассейн, Гейзер, Гидромассаж, Подсветка, Противоток, Теплый бассейн
Парная:
Финская сауна, Турецкая баня Хаммам
Развлечения: Русский бильярд
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Гостиница гостевой дом, Камин, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Летняя веранда, Мангал, Мансарда, Массажное кресло, Парковка, Со своей едой, Солярий
Услуги: Блюда на мангале, Кальян, Кухня, Массаж, СПА салоны, Тренажерный зал, Услуги банщика
Цена
от 1500 р. /час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
Текстильщики
Адрес:
Волжский бул., 16, корп. 1, Москва
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Джакузи, Душ, Подсветка, Теплый бассейн
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Настольный футбол, Пул американский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Бар, Веники, Комната отдыха, Парковка
Цена
от 1500 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Адрес:
Москва, Ленинградский проспект, д. 67, корпус 1
Аква зона:
Бассейн, Гейзер, Гидромассаж, Душ, Подсветка, Противоток, Теплый бассейн, Ушат
Парная:
Финская сауна, Русская баня
Развлечения: Игральные карты, Караоке, Музыкальный аппарат, Настольные игры
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната отдыха, Кондиционер, Парковка
Услуги: Кальян, Массаж
Цена
от 2000 р./час
Вместимость
до 12 чел.
Район:
Тверской
Адрес:
Малый Каретный пер., 11, стр. 2, Москва
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Джакузи, Душ, Купель, Подсветка, Ушат
Парная:
Турецкая баня Хаммам
Развлечения: Игральные карты, Караоке, Музыкальный аппарат, Нарды, Настольные игры
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня, Массаж, СПА салоны, Услуги банщика
Цена
от 1400 р./час
Вместимость
до 12 чел.
Район:
Северное Тушино
Адрес:
Москва, Северное -Тушино, улица Свободы д. 89, к. 5
Аква зона:
Бассейн, Водопад, Душ, Подсветка, Теплый бассейн
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Игральные карты, Караоке, Музыкальный аппарат, Нарды, Настольные игры
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кухня, Массаж
м.
Авиамоторная
Цена
от 1300 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
Лефортово
Адрес:
Москва, Ухтомская улица, 14
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Теплый бассейн
Парная:
Финская сауна, Турецкая баня Хаммам
Развлечения: Игральные карты, Караоке, Музыкальный аппарат, Нарды, Пул американский бильярд
Сервис: Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Массажное кресло, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня, Массаж, СПА салоны, Услуги банщика
Цена
от 800 р./час
Вместимость
до 12 чел.
Район:
Нагатино-Садовники
Адрес:
Каширский пр., 7, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ, Купель, Ледяной бассейн, Теплый бассейн
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Пул американский бильярд, Русский бильярд
Сервис: Банные принадлежности, Веники, Комната отдыха, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня
Цена
от 1800 р. /час
Вместимость
до 10 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Домодедово , ул. Королёва 8А
Аква зона:
Душ, Купель
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Настольный футбол, Пул американский бильярд
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Гостиница гостевой дом, Камин, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Мангал, Массажное кресло, Парковка, Со своей едой, Солярий
Услуги: Кальян, Кухня, Массаж, Услуги банщика
Цена
от 1000 р./час
Вместимость
до 12 чел.
Район:
Зябликово
Адрес:
ул. Мусы Джалиля, 27, корп. 3, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 1100 р./час
Вместимость
до 20 чел.
Район:
Гольяново
Адрес:
Уральская ул., 19, корп. 1, Москва
Аква зона:
Бассейн, Гейзер, Гидромассаж, Джакузи, Душ, Подсветка
Парная:
Финская сауна, Турецкая баня Хаммам
Развлечения: Игральные карты, Караоке, Музыкальный аппарат, Нарды, Русский бильярд
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Массажное кресло, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня, Массаж, СПА салоны, Услуги банщика
Цена
от 1500 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Московская область, Одинцовский район, г. Голицыно, Минское шоссе, д. 45 (47-й км Минского шоссе или 30 км от МКАД).
Аква зона:
Бассейн, Душ, Купель
Парная:
Финская сауна, Русская баня, Турецкая баня Хаммам
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Мангал, Парковка, Со своей едой
м.
Измайловская
Цена
от 1400 р./час
Вместимость
до 14 чел.
Район:
Измайлово
Адрес:
6-я Парковая ул., 21, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Русский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Камин, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Массажное кресло, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня, Массаж, Услуги банщика
Цена
от 600 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
Очаково-Матвеевское
Адрес:
Большая Очаковская ул., 35, Москва
Аква зона:
Бассейн, Джакузи, Душ, Купель, Ушат, Чан
Парная:
Общественная баня, Финская сауна, Русская баня
Развлечения: Караоке, Русский бильярд
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Массажное кресло, Парковка, Со своей едой
Услуги: Блюда на мангале, Кальян, Кухня, Массаж, Услуги банщика
м.
Измайловская
Цена
от 1600 р./час
Вместимость
до 10 чел.
Район:
Измайлово
Адрес:
Измайловское ш., 71, корп. 3В, Москва
Аква зона:
Бассейн, Джакузи, Душ, Подсветка, Ушат
Парная:
Финская сауна, Турецкая баня Хаммам
Развлечения: Караоке
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня, Массаж
м.
Измайловская
Цена
от 500 р./час
Вместимость
до 59 чел.
Район:
Измайлово
Адрес:
г. Москва, 6-я Парковая улица, 21
Аква зона:
Душ, Купель
Парная:
Общественная баня, Русская баня
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Веники, Комната отдыха, Мангал, Солярий
Услуги: Блюда на мангале, Кухня, Массаж, СПА салоны, Услуги банщика
м.
Измайловская
Цена
от 700 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
Северное Измайлово
Адрес:
Щёлковское ш. , 48, Москва
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Джакузи, Душ, Подсветка
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня, Массаж, Услуги банщика
м.
Новогиреево
Цена
от 1100 р./час
Вместимость
до 20 чел.
Район:
Новогиреево
Адрес:
Ул. Перовская, д. 61 / 2 стр 1
Аква зона:
Бассейн, Джакузи, Душ
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Игральные карты, Караоке, Музыкальный аппарат, Нарды, Русский бильярд
Сервис: Ароматы для парной, Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната отдыха, Кондиционер, Массажное кресло, Парковка, Со своей едой, Солярий
Услуги: Кухня, Массаж, СПА салоны, Услуги банщика
Цена
от 1000 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Ермолинская ул. , 15, Видное
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 1500 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
1-е Успенское ш., 2, село Юдино
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
м.
Кузнецкий Мост
Цена
от 3000 р./час
Вместимость
до 9 чел.
Район:
Мещанский
Адрес:
ул. Кузнецкий Мост, 22, Москва
Аква зона:
Гидромассаж, Джакузи, Купель
Парная:
Финская сауна, Русская баня
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой, Солярий
Услуги: Массаж
м.
Ботанический сад
Цена
от 1400 р./час
Вместимость
до 10 чел.
Район:
Отрадное
Адрес:
ул. Декабристов, 43, стр. 1, Москва
Аква зона:
Бассейн, Водопад, Душ, Подсветка
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Пул американский бильярд, Русский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Летняя веранда, Массажное кресло, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кухня
Цена
от 1100 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Комсомольская ул., 13Б, Коломна
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 850 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Советская ул., 176А, Егорьевск
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Душ, Противоток
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 1200 р. /час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
Можайский
Адрес:
Барвихинская ул., 16, корп. 3, Москва
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Джакузи, Душ, Подсветка
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня
м.
Октябрьское Поле
Цена
от 1300 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Адрес:
ул. Рогова, 22, корп. 2, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ, Подсветка, Противоток
Парная:
Финская сауна, Русская баня, Турецкая баня Хаммам, Соляная комната
Развлечения: Аэрохоккей, Караоке, Русский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
м.
Лермонтовский проспект
Цена
от 1300 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Октябрьский просп. , 5, Люберцы
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Душ, Подсветка, Противоток
Парная:
Финская сауна, Русская баня
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Русский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня
Цена
от 1500 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
улица Карбышева, 2Б, Балашиха
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Русский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 1100 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
ул. Чехова, 14, Чехов
Аква зона:
Бассейн, Душ, Купель
Парная:
Русская баня
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 1300 р. /час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
ул. генерал-губернатора Закревского, 1, Подольск
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Джакузи, Душ, Купель, Подсветка
Парная:
Финская сауна, Турецкая баня Хаммам
Развлечения: Караоке
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Камин, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
м.
Новокузнецкая
Цена
от 3000 р./час
Вместимость
до 6 чел.
Район:
Замоскворечье
Адрес:
Озерковская наб., 26, Москва
Аква зона:
Душ
Парная:
Финская сауна, Фитосауна
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка
Услуги: Массаж, СПА салоны, Услуги банщика
Цена
от 1000 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
Тёплый Стан
Адрес:
МКАД, 43-й километр, вл2, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кухня
Цена
от 800 р. /час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
2-й Фабричный пр., 16, Пушкино
Аква зона:
Гидромассаж, Джакузи, Душ
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Парковка, Со своей едой
Цена
от 700 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
Гольяново
Адрес:
Байкальская ул., 5, Москва
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Джакузи, Душ
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке, Настольный футбол
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 700 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Производственный пр., 3, Бронницы
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Русская баня
Развлечения: Караоке
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 800 р. /час
Вместимость
до 5 чел.
Район:
Басманный
Адрес:
Большая Почтовая ул., 36, стр. 3, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня
Цена
от 250 р./час
Вместимость
до 25 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Дачная ул., 2Б, Коломна
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Общественная баня, Финская сауна, Русская баня
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 650 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
Печатники
Адрес:
1-я Курьяновская ул., 22, стр. 2, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна, Русская баня
Развлечения: Караоке, Музыкальный аппарат, Пул американский бильярд, Русский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян, Кухня
м.
Севастопольская
Цена
от 1000 р./час
Вместимость
до 15 чел.
Район:
Чертаново Северное
Адрес:
4, корп. 407, микрорайон Северное Чертаново, Москва
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна, Турецкая баня Хаммам
Развлечения: Караоке
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Цена
от 800 р./час
Вместимость
до 8 чел.
Район:
ПОДМОСКОВЬЕ
Адрес:
Окский просп., 90, Коломна
Аква зона:
Бассейн, Душ
Парная:
Финская сауна, Русская баня
Развлечения: Караоке, Русский бильярд
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кухня
Цена
от 2000 р./час
Вместимость
до 6 чел.
Район:
Коптево
Адрес:
Большая Академическая ул., 73, корп. 1, Москва
Аква зона:
Бассейн, Гидромассаж, Джакузи, Душ, Подсветка
Парная:
Финская сауна
Развлечения: Караоке
Сервис: Аудио-видео аппаратура, Банные принадлежности, Бар, Веники, Комната на час, Комната отдыха, Парковка, Со своей едой
Услуги: Кальян
Хотите попробовать? Лучшие открытые бассейны Москвы
Если вы хотите привести себя в форму, жаждете коктейля и шезлонга или отчаянно ищете способы развлечь детей в ближайшие пару месяцев, в Москве есть открытый бассейн. Ознакомьтесь с нашим списком лучших мест в городе для занятий спортом, отдыха и вечеринок — и все это на свежем воздухе.
Яхт-клуб Shore House
Яхт-клуб The Shore House
Московская Ривьера
Мечтаете о Французской Ривьере, но не хватает средств, чтобы улететь в закат? Яхт-клуб Shore House — это просто билет.Этому роскошному курорту действительно удалось привнести в Москву нотку средиземноморского гламура. Яхт-клуб Shore House с сверкающим чистым бассейном, удобными шезлонгами, VIP-зоной и — если вы чувствуете себя особенно величественными — матрасами на открытом воздухе — идеальное место, чтобы понежиться на солнце, потягивать бокал просекко и немного насладиться светская жизнь. Празднуете особый случай? Почему бы не сделать все возможное и не арендовать одну из их палаток в павильоне для своей вечеринки? Разнообразные бары и рестораны удовлетворят любой вкус, а каждые выходные проводится специальная детская программа с аниматорами и игровыми площадками под присмотром взрослых. Билет на будний день с входом, полотенцами и шезлонгом обойдется в 1000 рублей. В выходные — 2000 руб. Это недешево, но это самое близкое к Сан-Тропе в Москве.
Яхт-клуб Shore House
Shore-house.ru
66-й км МКАД. Метро Мякинино
Чайка
Что-то для всех
Спорткомплекс «Чайка» рядом со станцией метро «Парк Культуры» — самое центральное место в городе, где этим летом можно понежиться в лучах солнца и искупаться на свежем воздухе.Четыре бассейна с подогревом подходят как для спортивных, так и для не очень любителей загорать, а детский бассейн — идеальное место для самых маленьких, чтобы попрактиковаться в ползании вперед перед тем, как принять участие в одном из частых соревнований по плаванию, проводимых комплексом. Искусственный пляж, площадка для мини-гольфа и зона для тренировок предоставляют множество возможностей для тех, кто хочет провести день. Если вы чувствуете себя особенно снисходительным, после этого зайдите в сауну. В Чайке также есть несколько англоязычных инструкторов по спорту и плаванию.Два часа в комплексе будут стоить около 1000 рублей, но подумайте о приобретении членской карты со значительной скидкой.
Спорткомплекс «Чайка»
chayka-sport.ru
Турчанинов переулок, д. 3, корп. 1. Метро Парк Культуры
Бассейн
Атмосфера модного пляжного клуба
Бассейн (бассейн), расположенный в парке Сокольники, является одним из самых популярных мест для купания, принятия солнечных ванн и общения в долгие летние дни. город.Район окружен высокими деревьями, создающими ощущение естественности, а синтетический пляж привносит немного тропиков в этот огромный московский парк. Bassein может похвастаться Wi-Fi, двумя бассейнами с подогревом и множеством кресел, а детский бассейн обслуживает молодежь. Любители спорта могут попробовать свои силы в волейболе, настольном теннисе, фрисби, аэробике или, возможно, совершить пробежку по парку, прежде чем освежиться с жиром в большом бассейне. С приближением вечера зал заполняется тусовщиками.Люди толпятся к бару, танцуют, пока ди-джеи крутят диски, а затем прыгают в бассейн, чтобы искупаться при свете звезд. Стоимость входа от 400 до 600 рублей за сеанс или 1400 рублей за целый день.
Парк Сокольники
park.sokolniki.com/activities/3
Сокольнический Вал, 1/1. Метро Сокольники
Порт на ВДНХ
Спасение от жары
Вот уже второй год, когда «Порт на ВДНХ» предлагает москвичам возможность насладиться пляжным отдыхом на обширной территории ВДНХ.Развлекательный центр расположен между восьмым и девятым павильонами и работает по временной системе — при входе вам выдается смарт-браслет, а в конце вы платите за время посещения. Комплекс занимает площадь 1,5 га и предлагает множество достопримечательностей. Четыре бассейна, четыре площадки для пляжного волейбола, зона отдыха с шезлонгами и даже джакузи сделали этот район популярным среди местных жителей. Неудача после плавания? Настольный теннис, площадка для упражнений и танцпол с подсветкой должны доставить массу удовольствия. Закажите мохито в одном из трех баров отеля и почувствуйте, как исчезает стресс городской жизни. Вход стоит 700 рублей.
ВДНХ
vdnh.ru/events/sports/port-at-vdnh
Проспект Мира, 119. Метро ВДНХ
Лужники
Спортивный, современный комплекс
Этот популярный комплекс открытых бассейнов открывается каждый июнь, чтобы радовать спортивных москвичей по всему городу. Есть большой спортивный бассейн для кругов и бассейн поменьше для тех, кто просто хочет расслабиться.У бассейнов есть множество шезлонгов, так что вы можете расслабиться на солнце или насладиться просмотром людей после того, как искупались. Весь район современный, чистый и очень модный. Грузовики с едой, огромные удобные мешки с фасолью и даже спортивный тренировочный центр на территории отеля предлагают массу развлечений для тех, кто менее заинтересован в плавании. Вы можете легко провести целый день, исследуя комплекс и устраивая пикники с видом на Москву-реку. Тарифы колеблются от 800 руб. До 5000 руб. В зависимости от льгот и продолжительности проживания.Возможно, придется ехать на весь день выходного дня (1500 руб.). Приходите купаться, оставайтесь за атмосферой.
Спорткомплекс «Лужники»
aqua-luzhniki.ru
Лужнецкая набережная, 24. Метро Воробьевы горы, Спортивная
Нептун
Если вы серьезно относитесь к плаванию
Если вы живете на северо-востоке города или серьезно занимаетесь плаванием, любите глотать свежего воздуха, бассейн Нептун для вас. В нем есть два открытых бассейна, один длиной 50 метров с восемью дорожками и один размером 25 метров с шестью дорожками.Открыт с самого раннего утра — пн. по сб., 6:45 и вс. с 7:30 утра — и остается открытым достаточно поздно вечером (с понедельника по субботу до 22:00 и вс до 20:30) для трудоголиков, которым нужно расслабиться после тяжелого рабочего дня в офисе. И это доступно по цене 300–350 рублей за сеанс, при покупке пакета меньше. Они проводят различные занятия для взрослых и детей, в том числе по водному поло, и имеют небольшой фитнес-центр для тренировок перед плаванием и сауну для отдыха после плавания. Единственная небольшая загвоздка в том, что для въезда вам понадобится справка о состоянии здоровья от врача.Но в остальном это один из главных секретов Москвы: доступный открытый бассейн олимпийских размеров. Никому не говори.
Нептун
swimcenter.ru/pools/moscow/216
ул. Ибрагимова, 30. Метро Семеновская
Лучшие 15 строителей бассейнов в Москве, Московская область, Россия
Если вы мечтали о расслабляющих летних днях, проведенных у бассейна, возможно, пришло время подумать о найме строителя бассейнов в Москве. Профессионал может не только помочь с проектированием и установкой бассейна, но и помочь в надлежащем обслуживании после его завершения.Независимо от того, находитесь ли вы на начальных этапах планирования или хотите обновить существующий бассейн, компания по созданию бассейнов в Москве, Московской области, Россия сможет помочь вам встать на правильный путь.
Чем именно занимаются московские бассейновые строители?

Если вы планируете построить новый бассейн в Москве, Московской области, России, строитель бассейнов проанализирует ваше внешнее пространство и ваши эстетические пожелания, чтобы определить подходящий дизайн для вашего двора и установит его после разработки и утверждения плана. После установки некоторые компании, занимающиеся бассейнами в Москве, Московской области, Россия, могут выполнить необходимую очистку, тестирование воды, ремонт и замену оборудования или ремонт вашего бассейна или спа.Если нет, многие могут также порекомендовать подрядчиков бассейнов в Москве, Московской области, России или услуги по техническому обслуживанию, чтобы помочь с обслуживанием или ремонтом в будущем. Вот несколько связанных профессионалов и поставщиков, которые дополняют работу строителей бассейнов: садовые и ландшафтные товары, ландшафтные архитекторы и ландшафтные дизайнеры, генеральные подрядчики, ландшафтные подрядчики, подрядчики по солнечной энергии.
Прежде чем нанимать компанию по строительству бассейнов для создания вашего нового бассейна в Москве, Московской области, России, определите, как вы будете его использовать.Это будет для развлечения или для упражнений на коленях? Будут ли основными пользователями быть дети, взрослые или смесь этих двух? Знание использования может помочь вам найти московских строителей бассейнов, которые разделяют вашу эстетику.
Как только вы найдете подрядчиков по плаванию в Москве, Московской области, Россия, которые разделяют ваш стиль, исследование станет критически важным. Изучите отзывы и комментарии клиентов, соберите не менее трех-четырех оценок для сравнения, лично встретитесь с потенциальными проектировщиками и строителями московских бассейнов и убедитесь, что они являются сертифицированными специалистами по обслуживанию в Московском регионе и имеют лицензию у регистратора подрядчиков, прежде чем принимать какие-либо окончательные решения.Вдобавок узнайте, планируют ли они завершить установку пула и покончить с этим, или же они кажутся заинтересованными в построении с вами долгосрочных отношений. Остерегайтесь первого: это, вероятно, отражение уровня качества строительства бассейна, который они делают.
Вопросы для потенциальных московских пул-компаний:

Вы можете мне дать рекомендации?
Имеете ли вы лицензию и застрахованы? (Проверьте страхование ответственности и компенсацию рабочего. )
Как вы заряжаете и что это включает?
Вы можете дать мне письменную оценку?
Что входят в ваши услуги?
Каков ваш опыт работы с подобными проектами?
Когда можно будет выполнить эту работу?
Что произойдет, если стоимость превышает бюджет? А как насчет изменений, связанных с изменениями цен на материалы или рабочую силу? Какие ситуации, по вашему мнению, потребуют дополнительных затрат?
Что мне нужно предоставить?
Есть ли какие-либо важные соображения или опасения, которые вы предвидите в связи с этим проектом?

Найдите подрядчика или дизайнера бассейнов в Москве на Houzz. Сузьте поиск в разделе «Профессионалы» на сайте до строителей бассейнов в Москве, Московской области, России. Вы также можете просмотреть фотографии Москвы, Московской области, России по стилю, чтобы найти бассейн или спа, которые вам нравятся, а затем обратиться в местную компанию по созданию бассейнов, которая его разработала.
Найдите подрядчиков для бассейнов рядом со мной на Houzz
Прежде чем нанять подрядчика для бассейнов в Москве, Московской области, сделайте покупки в нашей сети, состоящей из более чем 52 местных подрядчиков для бассейнов. Прочтите отзывы клиентов, ознакомьтесь с их прошлыми проектами, а затем запросите расценки у лучших подрядчиков по плаванию рядом с вами.
Мельницы, МО плавательные бассейны, наземные и наземные
г. Москвы
Строительство, обслуживание, установка или расширение являются незаконными. любой бассейн в Городе, за исключением соответствия положениям этой главы.
Используемые в этой главе следующие термины должны иметь указанные значения:
БАССЕЙН
Любая конструкция, предназначенная для плавания или рекреационного купания. который содержит воду глубиной более 24 дюймов (610 мм). Это включает в себя грунт и наземные бассейны, джакузи и спа.
БАССЕЙН ВНУТРЕННИЙ
Бассейн, полностью заключенный в структуру и окружен со всех четырех сторон стенами ограждающей конструкции.
БАССЕЙН НАРУЖНЫЙ
Любой бассейн, кроме закрытого.
Запрещается размещать часть плавательного бассейна вне здания. на расстоянии менее восьми футов от любого бокового или заднего участка линия или строительная линия. Насосы, фильтры и дезинфекция воды в бассейне установки оборудования должны располагаться на расстоянии не менее в пяти футах от любой боковой линии собственности.
Продолжение строительства, монтажа, расширение или переделка любого частного, жилого бассейна и принадлежностей в пределах города, если на это не разрешено, должны иметь сначала был получен у городского клерка.
Все плавательные бассейны должны быть рециркуляционными, в которых циркуляция воды в бассейне поддерживается насосами; вода, забираемая из бассейна, очищается и дезинфицируется перед возвращаются в бассейн.
Стены и пол плавательных бассейнов должны быть спроектированы так, чтобы выдерживать давление воды изнутри и противостоять давлению земли когда бассейн пустой, до давления 1500 фунтов на квадратный фут. Наклон дна любой части бассейна, в котором находится вода. глубиной менее пяти футов не должно быть более одного фута в каждом 10 футов. Максимальный уклон при глубине воды пять футов и более. не должен превышать один фут на два фута.
Свободные проходы шириной не менее 36 дюймов должны быть Предусмотрено полностью охватить бассейн.Площадка для прогулок должна быть изготовлены из непроницаемого материала, и поверхности должны быть из такого гладкая, легко очищаемая и нескользящая. В уклон дорожек должен быть не менее четверти дюйма к стопе, спроектированный таким образом, чтобы предотвратить попадание дренажа в спину бассейн.
Барьер необходим для любой конструкции, предназначенной для плавания. или рекреационное купание с водой глубиной более 24 дюймов. Этот включает в себя наземные, наземные и все наземные бассейны, гидромассажные ванны и курорты.Ограждения вокруг бассейна обязательны с минимальной высотой. 48 дюймов, измеренных от окончательной оценки. Все проемы или точки в заборе входа в ограждение бассейна должно быть оборудовано самозакрывающимся и самозакрывающиеся ворота.
Два или более средства выхода в виде ступенек или лестниц должны быть предусмотрены для всех в наземных плавательных бассейнах. Хотя бы один такой выходы должны быть расположены сбоку от бассейна на обеих глубинах. конец и мелкий конец бассейна. Ступени ступеней и лестниц должны быть изготовленным из нескользящего материала и иметь ширину не менее трех дюймов на всю длину.Ступени и лестницы должны иметь поручни на обеих сторонах. стороны. Надземный бассейн должен иметь только одно средство выход в соответствии с вышеуказанными стандартами.
Нет источника воды, кроме источника водоснабжения города. система распределения должна использоваться в плавательных бассейнах.
Хилтон Москва Ленинградская 64 $ ($ ̶1̶1̶5 $). Спецпредложения отелей в Москве
Окно
Доступно использование компьютера
Фужеры
Банкомат на месте
Электрочайник
Присмотр за детьми или присмотр за детьми
Мобильная точка доступа
Бизнес-центр
Услуга пробуждения
Wi-Fi доступен на всей территории
Интернет
Доступ в представительский лаундж
Ежедневная уборка
Факс / ксерокопирование
Консьерж-сервис
Детские кроватки доступны
Обмен валюты на месте
Огнетушитель
Сувенирный магазин
Услуги прачечной
Услуги по глажению одежды
Прачечная
Телевизор с плоским экраном
Конференц-зал / банкетный зал
Многоязычный персонал
Упакованные ланчи
Бесплатные туалетные принадлежности
Чистка обуви
Бассейн с подогревом
Обслуживание номеров
Дымовая сигнализация
Деревянные или паркетные полы
Отопление
Специальные диетические меню (по запросу)
Бесконтактная регистрация заезда / выезда
Экскурсионное бюро
Маски для гостей доступны
Физическое дистанцирование в обеденных зонах
Правила физического дистанцирования
Спа
Действует процесс проверки здоровья гостей
Гидромассажная ванна
Крытый бассейн
Ключ-карта доступа
Видеонаблюдение в местах общего пользования
Детское питание
Видеонаблюдение за пределами собственности
Курение запрещено
Ресторан
Бар / Лаунж
Дезинфицирующее средство для рук в гостевых домах и ключевых зонах
Салон красоты
Сейф для ноутбука
Экспресс выезд
Фен
Фитнес-центр
Экраны или физические барьеры между персоналом и гостями в соответствующих местах
Использование чистящих химикатов, эффективных против коронавируса
Кабельное или спутниковое телевидение
Круглосуточная охрана
С кондиционером
Подушка без перьев
Дезинфекция помещений для гостей между приездами
Жилье опломбировано после уборки
Все тарелки, столовые приборы, стаканы и другая посуда продезинфицированы
Доставленная еда надежно накрыта
Еда может быть доставлена в гостевой дом
Гости могут отказаться от уборки номера
Полотенца для бассейна
Персонал соблюдает все протоколы безопасности в соответствии с указаниями местных властей
Халат
Собственная ванная комната
Круглосуточная стойка регистрации
Места для курения
Парилка
Доступно хранилище
Конференц-залы
Бесплатный Wi-Fi
Радио
Билетная касса
Высокий туалет
Размещение домашних животных допускается по запросу. Может взиматься дополнительная плата.
Повышенная доступность
Пляжные полотенца
Постельное белье
Полотенца
Сейф
Гостиный уголок
Лифт
Шампунь
Бар у бассейна
Душ
Шапочка для душа
Можно подняться на лифте
Аптечка
Розетка возле кровати
Дополнительный туалет
Диван
Будильник
Звукоизолированные номера
Ванна
Звукоизоляция
Гидромассажная ванна
Мыло для тела
Бутылка воды
Завтрак в номер
Люкс
Чайник / кофеварка
Телефон
Ковровое покрытие
Туалет
Туалетная бумага
Термометры для гостей предоставлены объектом
Сейф
Сауна
Вид на город
Трансфер от / до аэропорта
Вешалка для одежды
Урны для мусора
телевизор
На верхние этажи можно подняться на лифте
Кондиционер
Рабочий стол
Обеденная зона
Стол обеденный
Душевая кабина
Гардероб или шкаф
Измайлово Гамма Отель — недорогое проживание в Москве
Отель «Измайлово Гамма» является частью гостиничного комплекса «Измайлово», построенного для размещения посетителей Московской Олимпиады 1980 года. Это недорогой туристический отель с чистыми просторными номерами и быстрым доступом к центру Москвы.Обширные возможности для бизнеса и отдыха доступны совместно с соседним отелем «Измайлово Дельта».
Зачем оставаться здесь?
Недорогое жилье
Быстрый доступ к центру Москвы
Отличные услуги для бизнеса и отдыха
Всего в отеле «Измайлово Гамма» 996 номеров, все очень недорогие, со слегка устаревшей, но веселой мебелью и декором, а также разумным набором удобств в номерах. Отели Измайлово Гамма и Измайлово Дельта расположены в отдельных башнях, но имеют общий главный вестибюль и все удобства, поэтому у гостей есть выбор из 13 отдельных ресторанов и баров, большого фитнес-центра, сауны и бассейна, бильярдного клуба, Интернета. кафе и профессиональные консьерж-службы.Удобства для деловых путешественников включают девять современных конференц-залов вместимостью до 500 человек.
Отель «Измайлово Гамма» находится через дорогу от станции метро «Партизанская», в шести остановках от Красной площади и самого центра города. Особый интерес для туристов представляет соседний Сувенирный рынок Измайлово (проводится по выходным), одна из главных туристических достопримечательностей города, благодаря обширному ассортименту традиционных русских подарков и сувениров. В Измайловском парке, доме детства Петра Великого, также есть несколько интересных построек 17 века.
Политики
Заезд С 14:00
Выезд До 12:00
Дети Дети до 7 лет проживают в отеле «Измайлово Гамма» бесплатно при размещении на имеющихся кроватях. Дети до 4 лет также проживают бесплатно при использовании детской кроватки. Со всех дополнительных гостей взимается фиксированная плата за ночь.
Домашние животные Размещение домашних животных допускается по запросу бесплатно.
Интернет Бесплатный Wi-Fi Интернет доступен на всей территории отеля.
Основные характеристики
Просторные и хорошо оборудованные номера по очень конкурентоспособной цене
Две минуты от метро, менее 20 минут до Кремля
Превосходные услуги для бизнеса и отдыха в сочетании с гостиницей «Измайлово Дельта»
гостиниц Москвы, Россия | Стоимость проживания от 144 руб.
/ Сутки
Москва — город превосходной степени.
Этот город со славным прошлым и процветающим настоящим превосходит Лондон по количеству миллиардеров и ценам на кофе, словно его подают из золотых куполов, возвышающихся над горизонтом Москвы. Это город, который оставляет позади бурную ночную жизнь Нью-Йорка и претендует на то, чтобы конкурировать с Парижем за самый впечатляющий городской пейзаж на мировой арене.
Он вобрал в себя лучшее из крупнейших мировых дестинаций, и уже одно это делает его достойным посещения — Москву — «русскую красавицу» на протяжении веков.С давних времен красота была удовольствием для полных кошельков, но Booked.net может сделать ваше пребывание в Москве доступным. На нашем веб-сайте вы можете найти отели Москвы с гарантией самой низкой цены, все перечисленные с картами, фотографиями и защищенными формами для завершения бронирования.
Путешествуя по Москве, даже не сомневайтесь узнать ее вдали от городской черты. Это будет Москва с красными башнями Кремля — электростанции всей России и сокровищницы ЮНЕСКО.
Восемь веков назад на месте нынешнего Кремля завершились успешные переговоры, и Юрий Долгорукий решил устроить грандиозный праздник на берегу Москвы-реки.Это первое упоминание о Москве в летописях, но не последнее. Москва сама по себе является исторической гаванью, поэтому имеет огромный исторический фон. Достопримечательности включают;
— Красная площадь , сердце Москвы, которое обязательно нужно посетить каждому туристу
— Старый Арбат, место, где можно прогуляться по этой улице с множеством кафе и ресторанов
— Собор Василия Блаженного, построенный в 1555-1561 годах с музеем внутри
— Третьяковская галерея, один из величайших музеев мира с богатой коллекцией русского искусства
Все эти памятники датируются периодом Великого Московского княжества, регентства Петра Великого и времен Советского Союза.На протяжении всей своей истории Москва всегда была городом больших фигур, таких как Сталин, лидер коммунистов, Петр Великий, российский император, родившийся на окраинах города; даже Наполеон пришел захватить этот город.
С тех пор в Москве мало что изменилось, ведь это по-прежнему родина богатых и знаменитых, поэтому с экрана можно легко увидеть любимых героев, таких как телеведущая Ксения Собчак или встретить бывшую супермодель, а сегодня домохозяйку из элитного района Рублевка ‘- Наоми Кэмпбелл — все здесь, в Москве.Наоми — не единственная, кто переехал в Москву, поскольку это город возможностей для молодых и талантливых, поэтому многие люди стекаются туда, что делает его самым густонаселенным городом на континенте с населением 10 563 038 человек в Москве.
Москва энергична и не останавливается, начните свое приключение с Booked.net — надежное бронирование и отсутствие агентских комиссий.
Цены в России. Сколько денег нужно для жизни
© shutterstock.ком
Студенту в России нужно в среднем от 300 до 400 долларов в месяц или от 3000 до 4000 долларов за учебный год (с сентября по июнь).
Лучше начать с дополнительных 300-400 долларов США на дополнительные расходы, такие как медицинская страховка, условия проживания в квартире или общежитии (покупка посуды, постельного белья, моющих средств и т. Д.), А также на покупку книг.
Снижение курса рубля по отношению к мировым валютам просто играет на руку иностранцам, поскольку их расходы сокращаются при переводе в доллары: дешевле было бы платить за образование и проживание в стране.
Выбирая город для обучения, учтите, что самые высокие цены в Москве и Санкт-Петербурге, а в других регионах расходы будут ниже.
Основные расходы
Образование
Стоимость обучения в российских вузах варьируется от 122 500 до 880 000 рублей (1 750–12 570 долларов США) в год в зависимости от региона, вуза и дисциплины.
Студенты, поступившие на бюджетные места на конкурсной основе или получившие государственную стипендию (квоты), обучаются бесплатно.Эти студенты получают стипендию (среднемесячная стипендия в 2020 году составляет 1484 рубля / 22 доллара США, для аспирантов — 2921 рубль / 42 доллара США).
© shutterstock.com
Жилье
Стоимость съемного студенческого жилья в России варьируется от 500 до 35 000 рублей (7-500 долларов США) в месяц в зависимости от региона, типа и места проживания (общежитие, съемная комната или квартира).
Подробнее см. В разделе «Размещение».
Медицинское страхование
Полис ДМС для студентов московских вузов стоит от 4000 до 12000 рублей (57-170 долларов США) в год.Страхование должно охватывать весь период обучения, хотя университеты требуют, чтобы полисы выплачивались по годам или семестрам.
Подробнее см. В разделе «Здравоохранение».
Расходы на питание
По официальной информации, минимальная корзина для покупок (включая хлеб, макароны, мясо, рыбу, овощи, фрукты, молоко и сахар) в России стоит 4209 рублей (60 долларов США) в месяц. Многое зависит от региона, в котором люди живут и что и где покупают (магазин на углу, супермаркет, рынок).
Средний чек за обед в московских кафе и ресторанах составляет от 800 до 2000 рублей (11-28 долларов США), а комплексный обед стоит от 270 до 420 рублей (4-6 долларов США). Цены на фастфуд еще ниже.
Транспорт
Разовая поездка в московском метро стоит 57 рублей (около 1 доллара США), а проездной на 60 поездок стоит 1970 рублей (28 долларов США).
По студенческой скидке можно получить месячную карту метрополитена Москвы за 405 рублей (6 долларов США), в других городах стоимость еще ниже.
Подробнее см. В разделе «Транспорт».
Сотовая связь, Интернет
SIM-карты для мобильных телефонов и планшетов продаются в телефонных магазинах (не покупайте их у уличных продавцов). Для покупки SIM-карты вам понадобятся национальный паспорт (с указанием регистрации по месту жительства) и миграционная карта. Обратитесь в магазин за советом по лучшим тарифам (стоимость звонков, смс-текст, данные и т. Д.). Стоимость стандартного пакета услуг составляет от 300 до 400 рублей (4-6 долларов США).При покупке SIM-карты стоимость карты зачисляется на счет телефонного номера, после чего вы пополняете баланс в зависимости от тарифного плана.
© КФУ
В общежитиях предоставляется платный или бесплатный доступ в Интернет. При аренде квартиры обычно просят платить за интернет отдельно, примерно от 300 до 500 рублей (4-7 долларов США) в месяц, в зависимости от региона, провайдера и тарифа.
Одежда
Есть множество сетевых магазинов популярных брендов, как международных, так и российских.Цены на одежду, как правило, выше, чем в Европе, но на распродажах всегда можно найти качественную и дешевую одежду. Например, футболку можно купить за 500 рублей (7 долларов США) или джинсы за 1500 рублей (21 доллар США).
Культура
Билеты в московские театры стоят от 800 до 2500 рублей (11-36 долларов США), в кино — от 400 до 1000 рублей (6-14 долларов США). Стоимость музея от 200 до 1000 рублей (3-14 долларов США).
Многие культурные центры предлагают скидки для студентов, а некоторые музеи можно посещать бесплатно при наличии действующей студенческой карты.
Спорт
Средняя стоимость абонемента в фитнес-центры составляет от 1700 до 4500 рублей (24–64 доллара США) в Москве и от 1000 до 3000 рублей (14–43 доллара США) в других регионах. При покупке годового пропуска среднемесячная стоимость будет ниже.
Месячный абонемент в бассейн стоит от 300 до 500 рублей (4-7 долларов США) в Москве и меньше в других местах.
Многие университеты имеют свои тренажерные залы, бассейны и спортивные центры, где услуги дешевле, чем в городе, или даже бесплатны для студентов вузов.
Развлечения
Вход в клубы в России, как правило, бесплатный, посетители покупают напитки и закуски. Средняя цена коктейля в московских клубах — 500 рублей (7 долларов США), в других городах — 300 рублей (4 доллара США). Молодые люди в Москве тратят от 2000 до 5000 рублей (28–71 долларов США) в выходные.
ПРИМЕР ЕЖЕМЕСЯЧНЫХ РАСХОДОВ СТУДЕНТА:
Общежитие
5000 рублей (71 доллар США)
Еда
10 000 рублей (143 доллара США)
Транспорт
405 рублей (6 долларов США)
Интернет, мобильный телефон
800 рублей (11 долларов США)
Культура, спорт, развлечения
4000 рублей (57 долларов США)
ОБЩЕЕ:
20 205 рублей (289 долларов США).

Энергетическая ценность продуктов питания: Калорийность продуктов питания

Posted on 07.03.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Расчет энергетической ценности

Энергетическая ценность — это количество энергии, которая образуется при биологическом окислении жиров, белков и углеводов, содержащихся в продуктах. Она выражается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж)Энергия, выделяемая при окислении 1г жиров, равна 9,0 ккал, 1г углеводов — 3,75 ккал, 1г белков — 4,0 ккал, 1 г органических кислот — 3,0 ккал/г, 1 г этилового спирта — 7,0 ккал/г. Для получения энергетической ценности в единицах системы СИ, надо использовать коэффициент пересчета: 1 ккал = 4,184 кДж. Энергетическая ценность продуктов рассчитывается на 100 г съедобной части. Для определения теоретической калорийности необходимо калорийность питательных веществ умножить на процентное содержание соответствующих питательных веществ. Сумма полученных произведений является теоретическую калорийность 100 г продукта. Зная калорийность 100 г продукта, можно определить калорийность любого его количества (300 г, 1 кг и т. д.). Зная теоретическую калорийность, можно найти практическую (фактическую) калорийность путем умножения результата теоретической калорийности на усвояемость в процентах и деления произведения на 100. Пример Определите теоретическую калорийность 1 стакана (200 г) молока коровьего. По таблице химического состава или по учебнику товароведения находим средний химический состав коровьего молока (в %): жира — 3,2; белков — 3,5; молочного сахара — 4,7; золы — 0,7. Решение. 1. Калорийность жиров в 100 г молока: 9 • 3,2 = 28,8 ккал. 2. Калорийность белков в 100 г молока: 4 • 3,5 = 14,0 ккал. 3. Калорийность углеводов в 100 г молока: 3,75 • 4,7 = 17,6 ккал. 4. Теоретическая калорийность 100 г молока будет равна: 28,8 ккал + 14,0 ккал + 17,6 ккал = 60,4 ккал 5. Теоретическая калорийность 1 стакана (200 г) будет равна: 60,4 • 2 = 120,8 ккал = 505,4 кДж 6. Фактическая калорийность 100 г молока составляет: (28,8•94) : 100 + (14,0•84,5) : 100 + (17,6•95,6) : 100 = 54,73 ккал = 229 кДж
Вычисление энергетической ценности продуктов питания
Количество энергии, которое будет указано в списке, должно быть рассчитано с использованием следующих коэффициентов пересчета (табл. ).
Информация об энергетической ценности должна быть выражена в кДж (ккал) на 100 г, на 100 мл или на упаковку, если упаковка содержит только одну порцию. Информация о количестве белка, углеводов и жиров должна быть выражена в граммах на 100 г, на 100 мл или на упаковку, если упаковка содержит только одну порцию. Числовая информация о витаминах и минералах должна быть выражена в метрических единицах или как процент от рекомендуемой пищевой ценности.
Руководство по использованию заявлений о пищевой ценности приводится в стандарте Codex, CAC/GL 23 (1997).
Сравнительное заявление — утверждение, которое сравнивает питательные уровни двух или более продуктов, например: «уменьшенный»; «меньше чем»; «меньшее количество»; «увеличенный»; «больше чем».
Заявление о содержании питательных веществ — это утверждение, которое характеризует уровень питательных веществ, например: «источник кальция»; «много волокна и мало жира».
Заявление о пищевой функции — это утверждение, которое описывает физиологическую роль питательных компонентов в росте, развитии и нормальном функционировании организма. Например: «кальций помогает в укреплении костей и зубов»; «белки помогают строить и восстанавливать ткани тела»; «железо является фактором формирования красных кровяных клеток»; «витамин Е защищает жир в тканях тела от окисления»

Компонент

Утверждение

Условия

Энергия

Низко

40 килокалорий (170 кДж) на 100 г (твердого

вещества) или 20 килокалорий (80 кДж)

на 100 мл (жидкости)

Свободно

4 килокалории на 100 мл (жидкости)

Жир

Низко

3 г на 100 г (твердого вещества) 1,5 г

на 100 мл (жидкости)

Свободно

0,5 г на 100 г (твердого вещества) или 100 мл

(жидкости)

Насыщенный

Низко

1,5 г на 100 г (твердого вещества) 0,75 г

жир

на 100 мл (жидкости) и 10% энергии

Свободно

0,1 г на 100 г (твердого вещества) 0,1 г

на 100 мл (жидкости)

Холестерин

Низко

0,02 г на 100 г (твердого вещества) 0,01 г

на 100 мл (жидкости)

Свободно

0,005 г на 100 г (твердого вещества)

0,005 г на 100 мл (жидкости)

и, для обоих требований, меньше чем:

1,5 г насыщенного жира на 100 г

(твердого вещества)

0,75 г насыщенного жира на 100 мл

(жидкости)

и 10% энергии насыщенного жира

Сахар

Свободно

0,5 г на 100 г (твердого вещества)

0,5 г на 100 мл (жидкости)

Натрий

Низко

0,12 г на 100 г

Очень низко

0,04 г на 100 г

Свободно

0,005 г на 100 г

не меньше чем

Белок

Источник

10% NRV на 100 г (твердого вещества)

5% NRV на 100 мл (жидкости)

или 5% NRV на 100 килокалорий (12% NRV

на 1 МДж)

или 10% NRVHa порцию

Высоко

в 2 раза больше, чем указано для «источника»

Витамины

Источник

15% NRV на 100 г (твердого вещества)

и минералы

7,5% NRV на 100 мл (жидкости)

или 5% NRV на 100 килокалорий (12% NRV

на 1 МДж)

или 15% NRV на порцию

Высоко

в 2 раза больше, чем указано для «источника»
В расчетах должны использоваться следующие ссылочные данные (Nutrient Reference Values — NRV) (табл. ).
Таблица. Ссылочные значения пищевой ценности отдельных компонентов

Белок

г

50

Витамин А

мг

800

Витамин D

мг

5

Витамин С

мг

60

Тиамин

мг

1,4

Рибофлавин

мг

1,6

Ниацин

мг

18

Витамин В6

мг

2

Фолиевая кислота

мг

200

Витамин В12

мг

1

Кальций

мг

800

Магний

мг

300

Железо

мг

14

Цинк

мг

15

Иод

мг

150
Сравнительные заявления должны подчиняться следующим условиям:
Сравниваемые пищевые продукты должны быть различными версиями одного и того же продукта и ясно идентифицированы. Сравнение должно быть основано на относительном различии, по крайней мере, в 25% по энергетической ценности или по содержанию питательных веществ (за исключением микроэлементов, где приемлемым считается различие в 10% по NRV).
Слово «легкий» должно применяться при тех же условиях, что и слово «уменьшенный» и сопровождаться указанием на характеристики, которые делают продукт «легким».
Объектом функциональных заявлений должны быть только те питательные вещества, для которых был установлен показатель Nutrient Reference Value (NRV), а продукт должен быть существенным источником питательного вещества в диете. Заявление должно быть основано на научном согласии, которое поддержано компетентной властью. Заявление не должно подразумевать, что питательное вещество могло бы служить для лечения или профилактики болезни. Допускаются утверждения, которые касаются диетических принципов или «оздоровительных диет», если они имеют отношение к диетическим столам, признанным национальной властью.
Описания пищевых продуктов как части здоровой диеты, здорового баланса не должны основываться только на одном или нескольких компонентах. Пищевые продукты не должны представляться в манере, которая подразумевает, что пища сама по себе принесет здоровье.
Информация о пищевой ценности | Tervisliku toitumise informatsioon
С 13 декабря 2016 года информация о пищевой ценности продукта становится обязательной. До сих пор указывать информацию о пищевой ценности нужно было в случае, если на упаковке имеется заявление производителя о питательной ценности или влиянии на здоровье.
Обязательные элементы информации о пищевой ценности:
энергетическая ценность (калорийность) в кДж или ккал;
жиры;
насыщенные жирные кислоты;
углеводы;
сахара;
белки;
соль (рассчитывается на базе всего содержащегося в продукте натрия, и потому в случае некоторых продуктов может быть указано, что соль в составе обусловлена естественным присутствием натрия в продукте).
В добровольном порядке можно добавить следующую информацию:
мононенасыщенные жирные кислоты;
полиненасыщенные жирные кислоты;
полиолы;
крахмал;
пищевые волокна;
определенные витамины и минеральные питательные вещества.
В информации по пищевой ценности указывают количества только тех витаминов и минералов, содержание которых в 100 граммах, 100 миллилитрах или одной упаковке (когда в упаковке одна порция) не менее 15% рекомендуемой нормы, для напитков не менее 7,5% рекомендуемой нормы. Информация о содержании витаминов и минеральных питательных веществ, помимо количества, выражается также в процентах от рекомендуемой нормы, например vitamiin C 40 mg, mis on 50% võrdluskogusest («витамин С 400 мг, то есть 50% рекомендуемой нормы»). Рекомендуемые нормы витаминов и минералов – численные контрольные значения, отражающие в случае взрослого необходимое суточное количество для поддержания хорошего здоровья. Это общие рекомендуемые нормы для всего ЕС, а не рекомендуемое в Эстонии суточное количество, поскольку каждая страна-член ЕС самостоятельно представляет национальные рекомендации по питанию.
Поваренная соль содержит натрий и хлор, оба они необходимы для человеческого организма. Натрий вместе с другими минералами способствует регуляции водного и кислотно-щелочного баланса в организме и т.д. В большинстве развитых стран и в Эстонии чрезмерное потребление натрия стало проблемой, поскольку благоприятствует возникновению гипертонии, остеопороза, опухолей, почечной недостаточности, усилению астмы и многих других нарушений здоровья.
С 13 декабря 2016 года информация о пищевой ценности на упаковке продукта должна включать содержание соли. При этом указанное количество соли, помимо поваренной соли (хлорида натрия), должно включать количество соли, содержащееся в продукте от природы и в результате добавления натрия. Хотя рассчитанный таким методом численный показатель количества соли может несколько увеличиться, соленость продукта от этого не изменится.
Заявления о пищевой ценности и пользе для здоровья
Заявление – добровольно представленная иллюстрация, символ или график, которые показывают, что продукт обладает определенными пищевыми или физиологическими свойствами. Использование заявлений не должно быть ошибочным, двусмысленным или вводить потребителя в заблуждение.
Заявление о пищевой ценности дает понять, что продукт обладает определенными полезными пищевыми свойствами. Заявление о пищевой ценности представляют, например, в отношении калорийности продукта, содержания жира, сахара, соли или витаминов. К заявлениям о пищевой ценности предъявляются четкие требования.
Пример 1:
Заявление vähendatud energiasisaldusega («с пониженной калорийностью») можно представить только в том случае, если энергетическая ценность снижена минимум на 30 %, при этом указывая свойства, благодаря которым общая энергетическая ценность продукта понижена.
Пример 2:
Заявление rasvavaba («без жира») можно представить, если продукт содержит не более 0,5 г жира на 100 г или 100 мл.
Заявление о пользе для здоровья дает понять, что продукт или его ингредиент связан с состоянием здоровья. Заявление представляется в отношении конкретного ингредиента продукта. Заявление о пользе для здоровья в отношении ингредиента может быть представлено в том случае, если он обладает научно подтвержденным полезным действием и содержится в количестве, позволяющем проявить такое действие.
Пример 1:
Raud aitab kaasa normaalsele energiavahetusele («Железо способствует нормализации энергетического обмена»)
Пример 2:
Nisuklii kiudained aitavad kiirendada soolestiku tööd («Волокна пшеничных отрубей активируют работу кишечника»).
Не разрешены заявления о воздействии на здоровье, которые:
оставляют впечатление, что отказ от употребления продукта повлияет на здоровье;
ссылаются на скорость или меру похудения;
ссылаются на рекомендации конкретных врачей, специалистов здравоохранения, профессиональных союзов специалистов в области медицины и питания либо связанных с питанием благотворительных организаций из стран, не входящих в ЕС.
Пищевая ценность продуктов — обеспечение потребностей организма питательными веществами.
Пищевая ценность – это комплекс свойств пищевых продуктов, обеспечивающих физиологические потребности человека в энергии и в основных питательных веществах. Главный источник энергии для человека – это белки, жиры и углеводы.
Но к ним должен добавляться набор еще более, чем сотни химических соединений: витамины, минеральные вещества, микроэлементы, биологически активные компоненты.
То, что качество и состав пищи влияют на самочувствие, работоспособность и выносливость, люди поняли очень давно, примерно еще в 400-м году до нашей эры. Гиппократ призывал позволить пище быть нам лекарством, а лекарствам – нашей пищей.
Наша еда должна включать белки, жиры и углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Одни белки служат для построения структуры тела, из них формируются ткани и важные для функционирования организма жидкости. Другие участвуют в синтезе ферментов и гормонов. Источниками животного белка являются мясо и рыба, сыры, молочные продукты и яйца.
Белки растительного происхождения мы получаем из злаков, орехов и бобовых. Идеальной ежедневной дозой белков считается 1 г белка на каждый килограмм веса тела. И необходимо, чтобы больше половины массы этих белков были животного происхождения.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 наш организм не способен синтезировать, поэтому они и называются незаменимыми – и получаем мы их только с пищей. Недостаток этих кислот в питании способен спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Источниками жиров являются сливочное и растительное масло, масличные плоды – например, грецкие орехи, разные сорта мяса и рыбы, яичный желток, шоколад и выпечка.
Съеденные углеводы преобразуются в организме в глюкозу, а это имеет две стороны: с одной – наделяет нас силой и энергией, с другой – в крови повышается уровень сахара, что способствует образованию лишнего жира.
Есть продукты — цельнозерновой хлеб, спагетти, несладких мюсли, многие овощи и фрукты, которые богаты «хорошими» углеводами: они заставляют организм тратить больше сил и времени на их переработку и добычу сахара. Такие продукты, как белый хлеб, сдобная выпечка, сладости – источники «плохих» углеводов. Они способствуют возникновению избыточного веса.
Смотрите также:
Таблицы пищевой ценности продуктов
разделы сайта:
Таблицы пищевой ценности продуктов
Давно известно, что одним из составляющих формулы здорового образа жизни является правильное питание.
Если вы решили перейти на правильное питание, то вам просто необходима информация о пищевой ценности тех или иных продуктов.
О содержании в них белков, жиров и углеводов, в первую очередь.
Не обойтись также без учета энергетической ценности вашего рациона, без его калорийности.
Неплохо бы ознакомиться и с витаминным составом продуктов, и с наличием в нем полезных веществ и минералов.
Таблицы пищевой ценности продуктов помогут правильно сбалансировать питание без ущерба для фигуры.
Пищевая ценность продукта питания – это сбалансированное содержание в пищевом продукте незаменимых веществ, которые усваиваются в организме. К ним относятся: аминокислоты, витамины, минеральные вещества, ненасыщенные жирные кислоты.
Выведена формула оптимального соотношения в пищевых продуктах белков, жиров, углеводов – 1 : 1,2 : 4 или 85 : 102 : 360 граммов.
Энергия, которая освобождается из пищевых веществ в процессе биологического окисления, используется для обеспечения жизнедеятельности организма, определяет энергетическую ценность пищевого продукта.
На основе официальных справочников и материалов из научных изданий, составлена представленная ниже таблица с информацией о химическом составе и калорийности продуктов.
Список традиционных продуктов в нашем рационе довольно большой, поэтому для удобства все данные сгруппированы и сведены в таблицы по их основным типам.
В таблицах указана пищевая и энергетическая ценность основных продуктов питания из расчета на 100 г пищевого продукта.
пищевая и энергетическая ценность продуктов питания:

Обратите внимание, что в таблице состава и калорийности продуктов приведены средние значения.
Пищевая ценность конкретного блюда или вида продукта зависит от многих параметров: способа приготовления, степени усвояемости, условий хранения и т.д.
Но в целом, указанные значения позволяют достаточно точно оценить и калорийность и пищевую ценность вашего меню.
пищевая ценность Мука, крупы, макароны, бобовые
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Мука пшеничная высшего сорта 0 10,3 1,1 68,9 3 122 18 16 86 1,2 0 0 0,17 0,04 1,20 0 334
Мука пшеничная 1-го сорта 0 10,6 1,3 67,6 4 176 24 44 115 2,1 Сл. 0 0,25 0,08 2,20 0 331
Мука пшеничная 2-го сорта 0 11,7 1,8 63,7 6 251 32 73 184 3,9 0,01 0 0,37 0,12 4,55 0 324
Крупа манная 0 10,3 1,0 67,7 3 130 20 18 85 1,0 0 0 0,14 0,04 1,20 0 328
Крупа гречневая ядрица 1 12,6 3,3 62,1 3 380 20 200 298 6,7 0,01 0 0,43 0,20 4,19 0 335
Крупа гречневая продел 2 9,5 2,3 65,9 3 320 20 150 253 4,9 0 0 0,42 0,17 3,76 0 329
Крупа рисовая 1 7,0 1,0 71,4 12 100 8 50 150 1,0 0 0 0,08 0,04 1,60 0 330
Крупа пшено 1 11,5 3,3 66,5 10 221 27 83 233 2,7 0,02 0 0,42 0,04 1,55 0 348
Крупа овсяная 1,5 11,0 6,1 49,7 35 362 64 116 349 3,9 Сл. 0 0,49 0,11 1,10 0 303
Крупа перловая 1 9,3 1,1 66,5 10 172 38 40 323 1,8 0 0 0,12 0,06 2,00 0 320
Крупа ячневая 1 10,0 1,3 66,3 15 205 80 50 343 1,8 0 0 0,27 0,08 2,74 0 324
Крупа пшеничная 1 11,5 1,3 63,1 — — — — 261 4,4 0 0 0,31 0,10 1,40 0 316
Крупа кукурузная 0,5 8,3 1,2 71,6 4 147 20 36 109 2,7 0,2 0 0,13 0,07 1,10 0 337
Овсяные хлопья (геркулес) 0 11,0 6,2 50,1 20 330 52 129 328 1,8 0 0 0,45 0,10 1,00 0 305
Горох лущеный 0,5 23,0 1,6 50,8 27 731 89 88 226 7,0 0,01 0 0,90 0,18 2,37 0 314
Фасоль 0,5 21,0 2,0 46,6 40 1100 150 103 480 5,9 Сл. 0 0,50 0,18 2,10 0 292
Макаронные изделия высшего сорта 0 10,4 1,1 69,7 3 123 19 16 87 1,6 0 0 0,17 0,04 1,21 0 337
пищевая ценность Хлебобулочные изделия
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Хлеб ржаной из сеяной муки 0 4,9 1,0 46 420 143 18 20 92 2,9 0 0 0,09 0,03 0,68 0 220
Хлеб столовый из ржано-пшеничной муки 0 6,9 1,2 42,4 394 201 27 46 123 3,5 0 0 0,19 0,09 1,69 0 214
Хлеб пшеничный из муки 1-го сорта 0 7,9 1,0 48,1 378 133 23 33 87 2,0 0 0 0,16 0,06 1,61 0 239
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 0 7,6 0,8 48,6 499 102 20 14 65 1,1 0 0 0,11 0,03 0,92 0 238
Батон нарезной 0 7,7 3,0 49,8 429 131 22 33 85 2,0 0 0 0,16 0,05 1,57 0 262
Булки городские 0 7,8 2,5 50,5 434 134 22 33 88 2,0 0 0 0,16 0,06 1,62 0 261
Сдоба обыкновенная 0 8,0 5,3 53,7 433 136 25 33 91 2,0 0 0 0,16 0,06 1,61 0 299
Сухари сливочные 0 8,5 10,8 66,0 315 109 22 14 80 1,9 0 0 0,12 0,05 1,07 0 398
пищевая ценность Сахар, кондитерские изделия
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Сахар-песок 0 0 0 99,8 1 3 2 Сл. Сл. 0,3 0 0 0 0 0 0 379
Крахмал картофельный 0 0,1 0 79,6 6 15 40 Сл. 77 Сл. 0 0 0 0 0 0 327
Мед натуральный 0 0,8 0 80,3 10 36 14 3 18 0,8 — 0 0,01 0,03 0,20 2,0 314
Карамель с фруктовой начинкой 0 Сл. 0,1 92,1 Сл. 2 15 6 8 0,2 0 0 0 Сл. Сл. 0 357
Карамель леденцовая 0 Сл. 0,1 95,7 1 2 14 6 6 0,2 0 0 0 0 0 0 370
Шоколад молочный 0 6,9 35,7 52,4 80 457 199 67 241 5,0 0,04 0,02 0,05 0,26 0,50 0 550
Конфеты помадные 0 2,2 4,6 83,6 29 94 95 11 66 0,3 0 0 Сл. 0,03 0,02 0 369
Конфеты молочные 0 2,7 4,3 82,3 25 85 73 11 58 0,4 0,01 0,01 0,01 0,10 0,07 0 364
Мармелад фруктовый 0 0,4 Сл. 76,0 — — 11 — 12 0,4 0 0 Сл. 0,01 0,10 0 293
Зефир 0 0,8 Сл. 78,3 — — 9 — 8 0,3 0 0 Сл. Сл. Сл. 0 304
Пастила 0 0,5 Сл. 80,4 — — 11 — 5 0,3 0 0 Сл. 0,01 Сл. 0 310
Пряники заварные 0 4,8 2,8 77,7 11 60 9 Сл. 41 0,6 0 0 0,08 0,04 0,57 0 350
Печенье сахарное 0 7,5 11,8 74,4 36 110 29 20 90 2,1 Сл. Сл. 0,08 0,05 0,70 0 436
Печенье затяжное 0 8,3 8,8 75,6 32 104 28 14 75 0,9 Сл. Сл. 0,10 0,03 0,88 0 418
Вафли с фруктовой начинкой 0 3,2 2,8 80,1 5 33 10 2 33 0,6 0 0 0,04 0,01 0,10 0 350
Вафли с жиросодержащей начинкой 0 3,4 30,2 64,7 7 43 8 2 33 0,5 0 0 0,04 0,02 0,36 0 539
Пирожное белко-сбивное 0 2,8 24,3 62,6 13 43 42 4 30 0,2 0,10 0,14 Сл. 0,03 0,04 0 468
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой 0 4,7 9,3 64,2 23 64 30 16 68 1,0 0,07 0,02 0,10 0,08 0,50 0 351
Какао-порошок 0 24,2 17,5 27,9 10 689 55 191 655 14,8 0,02 0,02 0,1 0,30 1,80 0 380
пищевая ценность Молоко и молочные продукты
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Молоко коровье пастеризованное 0 2,8 3,2 4,7 50 146 120 14 90 0,06 0,02 0,01 0,04 0,15 0,10 1,3 58
Молоко коровье белковое 0 4,3 1,0 6,4 52 157 136 16 96 0,1 Сл. Сл. 0,04 0,16 0,10 0,4 51
Молоко коровье топленое 0 3,0 6,0 4,7 50 146 124 14 92 0,1 0,02 0,04 0,02 0,13 0,10 0,3 84
Сливки 10% жирности 0 3,0 10,0 4,0 40 124 90 10 83 0,1 0,03 0,06 0,03 0,10 0,15 0,5 118
Сметана 20% жирности 0 2,8 20,0 3,2 35 109 86 8 60 0,2 0,06 0,15 0,03 0,11 0,10 0,3 206
Творог жирный 0 14,0 18,0 2,8 41 112 150 23 216 0,4 0,06 0,10 0,05 0,30 0,30 0,5 232
Творог полужирный 0 16,7 9,0 2,0 41 112 164 23 220 0,4 0,03 0,05 0,04 0,27 0,40 0,5 159
Творог нежирный 0 18,0 0,6 1,8 44 117 120 24 189 0,3 Сл. 0,01 0,04 0,25 0,45 0,5 88
Сырки творожные детские 0 9,1 23,0 18,5 41 112 135 23 200 0,4 0,06 0,10 0,03 0,30 0,30 0,5 315
Кефир жирный 0 2,8 3,2 4,1 50 146 120 14 95 0,1 0,01 0,02 0,03 0,17 0,14 0,7 56
Кефир нежирный 0 3,0 0,05 3,8 52 152 126 15 95 0,1 Сл. Сл. 0,04 0,17 0,14 0,7 30
Кефир таллинский 0 4,3 1,0 5,3 70 200 170 21 133 0,1 Сл. Сл. 0,04 0,17 0,14 0,7 49
Ацидофилин 0 2,8 3,2 3,8 53 145 120 15 98 0,1 0,01 0,02 0,04 0,16 0,13 0,8 57
Простокваша обыкновенная 0 2,8 3,2 4,1 51 144 118 16 96 0,1 0,01 0,02 0,03 0,13 0,14 0,8 58
Йогурт 1,5% жирности, сладкий 0 5,0 1,5 8,5 50 150 124 15 95 0,1 Сл. 0,01 0,03 0,15 0,15 0,6 70
Ряженка 6% жирности 0 3,0 6,0 4,1 50 146 124 14 92 0,10 0,02 0,04 0,02 0,13 0,14 0,3 84
Кумыс 0 2,0 1,9 5,0 34 77 94 25 60 0,1 0,01 0,03 0,02 0,04 0,09 9,0 48
Молоко сухое цельное 0 26,0 25,0 37,5 400 1200 1000 119 790 0,5 0,10 0,13 0,27 1,30 0,70 4,0 476
Молоко сгущенное стерилизованное 0 7,0 8,3 9,5 124 318 282 30 224 0,2 0,03 0,04 0,06 0,20 0,20 1,2 140
Молоко сгущенное с сахаром 0 7,2 8,5 56,0 130 365 307 34 219 0,2 0,04 0,04 0,06 0,38 0,20 1,0 320
Сыр голландский брусковый 4 26,0 26,8 — 1100 100 1040 50 540 1,2 0,17 0,21 0,03 0,38 0,20 2,8 352
Сыр российский 3 23,0 29,0 — 820 116 1000 50 540 1,1 0,17 0,26 0,04 0,30 0,15 1,6 360
Сыр литовский 3 29,0 15,0 — 960 140 960 50 580 0,9 0,10 0,17 0,04 0,35 0,40 3,5 258
Сыр пошехонский 2 26,0 26,5 — 860 — 1050 — 540 — 0,17 0,23 0,03 0,30 0,20 2,8 350
Сыр прибалтийский 3 30,0 9,0 — 960 — 1080 — 580 — 0,05 0,10 0,02 0,44 0,40 0,9 209
Сыр костромской 2 25,2 26,3 — 850 120 900 50 500 1,2 0,17 0,23 0,03 0,36 0,20 3,0 345
Сыр советский 4 24,7 31,2 — 840 160 1050 50 580 1,1 0,16 0,27 0,05 0,46 0,10 1,5 389
Брынза из овечьего молока 0 14,6 25,5 — 1600 — 550 — 310 — — — 0,05 0,15 — 1,0 298
Плавленный сыр советский 0,5 23,0 22,5 — — — — — — — 0,07 0,14 0,04 0,38 0,18 — 302
Плавленый сыр «Новый» 30% жирности 0,5 24,0 13,5 — — — 680 — — — — — — — — — 226
Мороженное сливочное 0 3,3 10,0 19,8 50 156 148 22 107 0,1 0,03 0,06 0,03 0,20 0,05 0,6 179
Мороженое молочное 0 3,2 3,5 21,3 51 148 136 17 101 0,1 0,01 0,02 0,03 0,16 0,05 0,4 126
пищевая ценность Мясо
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Говядина I категории 25 18,6 16,0 — 65 325 9 22 188 2,7 — Сл. 0,06 0,15 4,7 Сл. 218
Говядина II категории 29 20,0 9,8 — 73 355 10 25 200 2,9 — Сл. 0,07 0,18 5,0 Сл. 168
Баранина I категории 26 15,6 16,3 — 80 270 9 20 168 2,0 — Сл. 0,08 0,14 3,8 Сл. 209
Баранина II категории 32 19,8 9,6 — 101 345 11 25 190 2,3 — Сл. 0,09 0,16 4,1 Сл. 166
Мясо кролика 27 21,1 11,0 — 57 335 20 25 190 3,3 — 0,01 0,12 0,18 6,2 0,8 183
Свинина мясная 15 14,3 33,3 — 58 285 7 24 164 1,7 — Сл. 0,52 0,14 2,6 Сл. 357
Свинина жирная 12 11,7 49,3 — 47 230 6 20 130 1,4 — Сл. 0,40 0,10 2,2 Сл. 491
Конина I категории 25 18,6 16,0 — 65 325 9 22 188 2,7 — Сл. 0,06 0,15 4,7 Сл. 218
Телятина I категории 28 19,7 2,0 — 108 345 12 24 206 2,9 — Сл. 0,14 0,23 5,8 Сл. 97
Печень говяжья 7 17,9 3,7 — 104 277 9 18 314 6,9 1,0 8,20 0,30 2,19 9,0 33 105
Почки говяжьи 7 15,2 2,8 — 218 237 13 18 239 6,0 — 0,23 0,39 1,80 5,7 10 86
Язык говяжий 8 16,0 12,1 — 100 255 8 19 224 4,1 — Сл. 0,12 0,30 4,8 Сл. 173
Сосиски молочные 1,5 11,0 23,9 1,6 807 220 35 20 159 1,8 — — — — — — 266
Сардельки говяжьи 1,5 11,4 18,4 1,5 823 183 26 16 131 1,8 — — 0,04 0,09 2,2 — 215
Сардельки свиные 1,5 10,1 31,6 1,9 898 215 16 18 139 1,2 — — 0,25 0,12 2,0 — 332
Колбаса вареная говяжья 1 15,0 11,7 — 959 281 23 21 209 3,5 — — 0,06 0,13 3,5 — 165
Колбаса вареная любительская 1 12,2 28,0 — 900 211 19 17 146 1,7 — — 0,25 0,18 2,47 — 301
Колбаса вареная молочная 1 11,7 22,8 — 835 250 40 21 169 1,7 — — 0,25 0,20 2,65 — 252
Колбаса вареная отдельная 1 11,0 21,0 1,8 1047 255 17 19 167 2,1 — — 0,12 0,16 3,88 — 240
Колбаса вареная диетическая 1 12,1 13,5 — 822 293 38 33 188 2,2 — — 0,06 0,13 3,80 — 170
Колбаса вареная диабетическая 1 12,1 22,8 — 839 251 21 20 152 1,4 — — 0,18 0,14 3,20 — 254
Колбаса полукопченая украинская 1 16,5 34,4 — 1630 334 29 27 226 2,7 — — 0,19 0,20 2,25 — 376
Колбаса сырокопченая московская 1 24,8 41,5 — 2203 277 36 28 225 2,1 — — 0,50 0,17 3,40 — 534
Говядина тушеная (консервы) — 16,8 17,0 — 444 284 14 19 178 2,4 — — 0,02 0,15 4,0 — 220
Куры I категории 39/25 18,2 18,4 0,7 70 194 16 18 165 1,6 — 0,07 0,07 0,15 7,70 — 241
Куры II категории 47/30 21,2 8,2 0,6 79 240 18 21 190 1,6 — 0,07 0,07 0,14 7,80 — 161
Цыплята-бройлеры I категории 44/28 18,7 16,1 0,5 70 236 14 19 160 1,3 — 0,04 0,09 0,15 6,10 — 183
Циплята-бройлеры II категории 52/33 19,7 11,2 0,5 88 242 12 22 175 1,7 — 0,03 0,11 0,16 6,40 — 127
Индейки I категории 37/23 19,5 22,0 — 90 210 12 19 200 1,4 — 0,01 0,05 0,22 7,80 — 276
Гуси I категории 40/22 15,2 39,0 — 191 240 12 30 165 2,4 — 0,02 0,08 0,23 5,20 — 412
Утки I категории 40/22 15,8 38,0 — 58 156 10 15 136 1,9 — 0,05 0,12 0,17 5,80 — 405
пищевая ценность Рыба, морепродукты
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Горбуша 42 21,0 7,0 — 100 335 20 30 200 0,6 — 0,03 0,20 0,16 2,50 Сл. 147
Жерех 49 18,8 2,6 — 100 265 30 35 220 0,6 — 0,02 0,02 0,06 1,0 1,0 99
Камбала дальневосточная 45 15,7 3,0 — 200 320 20 35 400 0,7 — 0,02 0,06 0,11 1,0 1,0 90
Карась 52 17,7 1,8 — 100 280 70 25 220 0,9 — — — — — — 87
Карп 54 16,0 5,3 — 55 265 35 25 210 0,8 — 0,02 0,14 0,13 1,5 1,8 112
Лещ 54 17,1 4,1 — 70 265 25 30 220 0,3 — 0,03 0,12 0,10 2,0 — 105
Макрорус 64 13,3 1,6 0,1 130 300 30 35 150 0,6 — 0,03 0,17 0,13 4,3 1,7 68
Минтай 54 15,9 0,9 — 120 420 40 55 240 0,8 — 0,01 0,11 0,11 1,0 1,8 72
Мойва весенняя 42 13,1 7,1 — 130 290 30 30 240 0,4 — 0,04 0,03 0,15 0,8 2,8 116
Мойва осенняя 37 13,6 18,1 — 130 290 30 30 240 0,4 — — — — — — 217
Нототения 69 15,7 9,5 — 100 310 30 35 210 1,5 — 0,08 0,12 0,10 2,3 0,2 148
Окунь морской 49 18,2 3,3 — 80 300 30 30 210 1,2 — 0,01 0,11 0,12 1,6 1,4 103
Окунь речной 52 18,5 0,9 — 100 280 50 75 270 0,7 — — — — — — 82
Осетр 36 16,4 10,9 — 100 335 30 35 220 0,6 — — — — — — 164
Путассу 45 18,5 0,9 — 120 335 40 40 210 0,7 — 0,04 0,02 0,09 1,9 1,4 82
Сазан азовский 51 18,4 5,3 — 55 260 90 25 240 2,2 — — — — — — 121
Сайра средняя 42 19,5 14,1 — 100 285 15 20 220 0,6 — — — — — — 205
Сардина океаническая 34 19,0 10,0 — 140 385 80 40 280 2,5 — 0,01 0,01 0,15 4,0 1,3 166
Сельдь жирная 42 14,0 15,0 — 100 336 50 35 220 1,4 — 0,03 0,02 0,22 3,0 3,2 191
Сельдь нежирная 45 18,0 7,0 — 100 335 50 35 220 1,4 — Сл. 0,02 0,30 4,0 Сл. 135
Скумбрия атлантическая 40 18,0 13,2 — 100 280 40 50 280 1,7 — 0,01 0,12 0,36 3,9 1,2 191
Ставрида 51 18,5 4,5 — 70 350 65 40 260 1,1 — 0,01 0,17 0,12 1,3 1,5 114
Судак 49 18,4 1,1 — 35 280 35 25 230 0,5 — 0,01 0,08 0,11 1,0 3,0 84
Треска 51 16,0 0,6 — 100 340 25 30 210 0,6 — 0,01 0,09 0,16 2,3 1,0 69
Хек серебристый 43 16,6 2,2 — 140 335 30 35 240 0,7 — 0,01 0,12 0,10 1,3 3,2 86
Щука 57 18,4 1,1 — 40 260 40 35 200 1,7 — Сл. 0,11 0,14 1,1 1,6 84
Кальмар (мясо) 52 18,0 4,2 — 110 280 40 90 — 1,1 — 0 0,18 0,09 2,5 1,5 110
Паста «Океан» — 13,6 4,2 — 400 170 108 67 — 1,3 — — 0,07 0,08 2,0 1,7 92
Морская капуста — 0,9 0,2 3,0 520 970 40 170 55 16,0 0,15 0 0,04 0,06 0,4 2,0 16
Мидии — 9,1 1,5 — — — — — — — — — 0,02 0,14 0,6 1,0 50
Кета соленая 33 24,3 9,6 — — 317 23 — 236 0,7 — Сл. 0,20 0,16 2,6 1,2 184
Сельдь среднесоленая 42 17,0 8,5 — 4800 215 80 40 270 2,4 — 0,02 0,02 0,13 1,8 0,8 145
Скумбрия холодного копчения 40 23,4 6,4 — — 128 80 48 — 0,8 — 0,02 0,12 0,18 2,9 2,9 150
Балык осетровый холодного копчения 21 20,4 12,5 — — 240 39 21 181 2,6 — — — — — — 194
Икра зернистая кеты 0 31,6 13,8 — — 265 90 29 490 1,8 — 0,45 — — — — 251
Икра осетровая 0 28,9 10,7 — — — — — — — — 0,18 0,30 0,36 1,5 1,7 203
Икра минтаевая 0 28,4 1,9 — — 190 35 35 — 1,5 — 0,04 0,67 0,22 0,7 2,3 131
Килька балтийская (пресервы) 50 15,1 8,9 — — 300 266 45 248 — — — — — — — 141
Горбуша натуральная (консервы) 0 20,9 5,8 — — 260 185 56 230 0,9 — Сл. 0,03 0,14 2,8 — 136
Печень трески (консервы) 0 4,2 65,7 1,2 — 110 35 50 230 1,9 — 4,40 0,05 0,41 1,8 — 613
Сардины атлантические в масле (консервы) 0 17,9 19,7 — — — — — — — — — 0,02 0,10 4,3 — 249
Сайра в масле (консервы) 0 18,3 23,3 — — — — — — — — — 0,03 0,22 2,8 — 283
Ставрида в масле (консервы) 0 15,6 27,4 — — — — — — 4,3 — Сл. 0,04 0,12 2,9 — 309
Шпроты в масле (консервы) 0 17,4 32,4 0,4 635 350 300 55 350 4,6 — 0,14 0,03 0,10 1,0 — 363
пищевая ценность Яйца
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Яйца куриные 13 12,5 11,5 0,7 134 140 55 12 192 2,5 — 0,25 0,07 0,44 0,19 — 157
Яйца перепелиные 8 11,9 13,1 0,6 115 144 54 32 218 3,2 — 0,47 0,11 0,65 0,26 — 168
Меланж 0 12,7 11,5 0,7 134 140 55 12 192 2,5 — 0,25 0,07 0,44 0,19 — 157
Яичный порошок 0 46,0 37,3 4,5 436 448 193 42 725 8,9 — 0,90 0,25 1,64 1,18 — 542
пищевая ценность Жиры
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Масло подсолнечное, кукурузное, хлопковое, рафинированное 0 0 99,9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 899
Масло сливочное несоленое 0 0,5 82,5 0,8 7 15 12 0,4 19 0,2 0,38 0,59 Сл. 0,10 0,05 Сл. 748
Масло сливочное любительское 0 0,7 78,9 1,0 10 23 18 0,4 26 0,1 0,33 0,45 Сл. 0,11 0,05 0 709
Масло сливочное крестьянское 0 0,8 72,5 1,3 15 30 24 0,5 30 0,2 0,30 0,40 0,01 0,01 0,12 0 661
Масло сливочное бутербродное 0 2,5 61,5 1,7 16 25 34 1,5 45 0,3 0,28 0,40 0,01 0,13 Сл. Сл. 556
Масло коровье топленое 0 0,3 98,0 0,6 — — — — — — — 0,60 — — — — 887
Жир свиной топленый 0 0 99,7 0 1,0 1,0 0,5 0,8 2 0,05 0 0,01 — — — — 897
Маргарин сливочный 0 0,3 82,9 1,0 154 15 14 2 9 Сл. Сл. 0,02 Сл. 0,02 0,02 Сл. 743
Жиры кулинарные 0 0 99,7 0 0 0 0 0 0 0 0 Сл. 0 0 0 0 897
Майонез «Провансаль» 0 2,8 67,0 2,6 508 38 33 13 50 Сл. 0,4 Сл. 0,01 0,08 0,03 Сл. 627
пищевая ценность Фрукты, ягоды, варенье
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Арбуз 40 0,7 0,2 8,8 16 64 14 24 7 1,0 0,10 0 0,4 0,03 0,24 7 38
Дыня 36 0,6 — 9,1 32 118 16 13 12 1,0 0,40 0 0,4 0,04 0,40 20 38
Тыква 30 1,0 0,1 4,2 4 204 25 14 25 0,4 0,50 0 0,05 0,06 0,50 8 25
Абрикосы 14 0,9 0,1 9,0 3 305 28 8 26 0,7 1,60 0 0,03 0,06 0,70 10 41
Айва 28 0,6 0,5 7,9 14 144 23 14 24 3,0 0,40 0 0,02 0,04 0,10 23 40
Алыча 13 0,2 — 6,4 17 188 27 21 25 1,9 0,16 0 0,02 0,03 0,50 13 27
Апельсин 30 0,9 0,2 8,1 13 197 34 13 23 0,3 0,05 0 0,04 0,03 0,20 60 40
Вишня 15 0,8 0,5 10,3 20 256 37 26 30 0,5 0,10 0 0,03 0,03 0,40 15 52
Гранат 40 0,9 — 11,2 3 150 10 2 — 1,0 Сл. 0 0,04 0,01 0,40 4 52
Грейпфрут 35 0,9 0,2 6,5 13 184 23 10 18 0,5 0,02 0 0,05 0,03 0,23 45 35
Груша 10 0,4 0,3 9,5 14 155 19 12 16 2,3 0,01 0 0,02 0,03 0,10 5 42
Инжир 2 0,7 0,2 11,2 18 190 — — — 3,2 0,05 0 0,06 0,05 0,50 2 49
Лимон 40 0,9 0,1 3,0 11 163 40 12 22 0,6 0,01 0 0,04 0,02 0,10 40 33
Мандарин 26 0,8 0,3 8,1 12 155 35 11 17 0,1 0,06 0 0,06 0,03 0,20 38 40
Персик 20 0,9 0,1 9,5 30 363 20 16 34 0,6 0,50 0 0,04 0,08 0,70 10 43
Рябина черноплодная 10 1,5 0,1 10,9 — — — — — — 1,2 0 0,01 0,02 0,30 15 52
Слива садовая 10 0,08 — 9,6 18 214 20 9 20 0,5 0,10 0 0,06 0,04 0,60 10 43
Хурма 15 0,5 — 13,3 15 200 127 56 42 2,5 1,20 0 0,02 0,03 0,20 15 53
Черешня 15 1,1 0,4 10,6 13 233 33 24 28 1,8 0,15 0 0,01 0,01 0,40 15 50
Шелковица (плоды) 5 0,7 — 12,0 16 350 24 51 — — 0,02 0 0,04 0,02 0,80 10 52
Яблоки 12 0,4 0,4 9,8 26 278 16 19 11 2,2 0,03 0 0,03 0,02 0,30 13 45
Брусника 5 0,7 0,5 8,0 7 73 40 7 16 0,4 0,05 0 0,01 0,02 0,20 15 43
Виноград 13 0,6 0,2 15,0 26 255 45 17 22 0,6 Сл. 0 0,05 0,02 0,30 6 65
Клубника 10 0,8 0,4 6,3 18 161 40 18 23 1,2 0,03 0 0,03 0,05 0,30 60 34
Клюква 2 0,5 — 3,8 12 119 14 8 11 0,6 Сл. 0 0,02 0,02 0,15 15 26
Крыжовник 5 0,7 0,2 9,1 23 260 22 9 28 0,8 0,20 0 0,01 0,02 0,25 30 43
Малина 12 0,8 0,3 8,3 10 224 40 22 37 1,2 0,20 0 0,02 0,05 0,60 25 42
Облепиха 40 0,9 2,5 5,0 4 105 42 30 9 0,4 1,50 0 0,03 0,05 0,36 200 52
Смородина красная 8 0,6 0,2 7,3 21 275 36 17 33 0,9 0,20 0 0,01 0,03 0,20 25 39
Смородина белая 8 0,3 — 8,0 19 270 36 9 23 0,5 0,04 0 0,01 0,02 0,30 40 38
Смородина черная 3 1,0 0,2 7,3 32 350 36 31 33 1,3 0,10 0 0,03 0,04 0,30 200 38
Черника 2 1,1 0,6 8,0 6 51 16 6 13 7,0 Сл. 0 0,01 0,02 0,30 10 44
Шиповник свежий 10 1,6 — 10,0 5 23 28 8 8 11 2,60 0 0,05 0,33 0,60 650 51
Шиповник сухой — 3,4 — 21,5 11 50 60 17 17 25 4,90 0 0,07 0,65 1,20 1100 110
Изюм — 1,8 0 66,0 117 860 80 42 129 3,0 Сл. 0 0,15 0,08 0,50 Сл. 262
Курага — 5,2 0 55,0 17 1717 160 105 146 3,2 3,5 0 0,10 0,20 3,0 4,0 234
Чернослив — 2,3 0 58,4 10 864 80 102 83 3,0 0,06 0 0,02 0,10 1,5 3,0 242
Сок абрикосовый 0 0,5 0 13,7 2 245 20 10 18 0,2 1,3 0 0,2 0,04 0,23 4,0 56
Сок виноградный 0 0,3 0 13,8 16 150 20 9 12 0,4 Сл. 0 0,02 0,01 0,10 2,0 54
Сок гранатовый 0 0,3 0 14,5 4 102 12 5 8 1,0 0 0 0,04 0,01 0,30 4,0 64
Сок мандариновый 0 0,8 0 9,0 17 143 21 4 16 0,1 0,03 0 0,04 0,02 0,10 25 43
Сок сливовый 0 0,3 0 16,1 2 120 10 7 18 0,6 0,15 0 0,01 0,01 0,29 4,0 66
Сок яблочный 0 0,5 0 9,1 6 120 7 4 7 0,3 Сл. 0 0,01 0,01 0,10 2,0 38
Компот из вишни — 0,6 0 24,3 10 108 10 8 17 0,4 0,1 0 0,02 0,02 0,20 2,0 99
Компот из яблок — 0,2 0 22,1 1 45 10 5 6 0,2 Сл. 0 0,01 0,02 0,20 1,8 85
Компот из слив — 0,5 0 23,9 1 118 10 8 14 0,4 Сл. 0 0,02 0,02 0,30 2,0 96
Варенье из клубники — 0,3 0 70,9 13 135 10 7 10 0,9 0,02 0,0 0,01 0,05 0,40 8,4 271
Варенье из сливы — 0,4 0 73,2 1 107 15 9 14 0,5 0,05 0 0,01 0,01 0,30 3,0 281
Повидло яблочное — 0,4 0 65,3 1 129 14 7 9 1,3 Сл. 0 0,01 0,02 — 0,5 250
Джем из абрикосов 0 0,5 0 68,8 1 152 12 9 18 1,0 0,3 0 0,01 0,02 0,17 2,4 265
пищевая ценность Овощи, грибы
Продукты Остаток % Белки г Жиры г Усвояемые углеводы г Минеральные вещества, мг Витамины, мг Энерго-ценность, ккал
Натрий Калий Кальций Магний Фосфор Железо Каротин А В1 В2 РР С
Баклажаны 10 1,2 0,1 5,1 6 238 15 9 34 0,4 0,02 0 0,04 0,05 0,60 5 24
Горошек зеленый — 5,0 0,2 12,8 2 285 26 38 122 0,7 0,40 0 0,34 0,19 2,0 25 73
Кабачки 25 0,6 0,3 4,9 2 238 15 9 12 0,4 0,03 0 0,03 0,03 0,60 15 23
Капуста белокочанная 20 1,8 0,1 4,7 13 185 48 16 31 0,6 0,02 0 0,03 0,04 0,74 45 27
Капуста квашеная — 1,8 — 2,2 930 185 48 16 31 0,6 Сл. 0 0,02 0,02 0,40 30 19
Капуста цветная 25 2,5 0,3 4,5 10 210 26 17 51 1,4 0,02 0 0,10 0,10 0,60 70 30
Картофель 28 2,0 0,4 16,3 28 568 10 23 58 0,9 0,02 0 0,12 0,07 1,30 20 80
Лук зеленый (перо) 20 1,3 — 3,5 10 259 100 18 26 1,0 2,00 0 0,02 0,10 0,30 30 19
Лук репчатый 16 1,4 — 9,1 18 175 31 14 58 0,8 Сл. 0 0,05 0,02 0,20 10 41
Морковь красная 20 1,3 0,1 7,2 21 200 51 38 55 0,7 9,00 0 0,06 0,07 1,00 5 30
Огурцы парниковые 7 0,7 0,1 1,9 7 196 17 14 30 0,5 0,02 0 0,03 0,02 0,15 7 11
Огурцы грунтовые 7 0,8 0,1 2,6 8 141 23 14 42 0,6 0,06 0 0,03 0,04 0,20 10 14
Перец зеленый сладкий 25 1,3 — 5,3 19 163 8 4 16 0,8 1,00 0 0,06 0,10 0,60 150 26
Петрушка (зелень) 20 3,7 0,4 8,0 79 340 245 85 95 1,9 5,7 0 0,05 0,05 0,70 150 49
Ревень (черешки) 25 0,7 0,1 2,5 35 325 44 17 25 0,6 0,06 0 0,01 0,06 0,10 10 16
Репа 20 1,5 Сл. 5,3 58 238 49 17 34 0,9 0,10 0 0,05 0,04 0,80 20 27
Редис 20 1,2 0,1 3,8 10 255 39 13 44 1,0 Сл. 0 0,01 0,04 0,10 25 21
Салат 20 1,5 0,2 2,3 8 220 77 40 34 0,6 1,75 0 0,03 0,08 0,65 15 17
Свекла 20 1,5 0,1 9,1 86 288 37 22 43 1,4 0,01 0 0,02 0,04 0,20 10 42
Томаты грунтовые 5 1,1 0,2 3,8 40 290 14 20 26 0,9 1,20 0 0,06 0,04 0,53 25 23
Чеснок 15 6,5 — 5,2 80 260 60 30 100 1,5 Сл. 0 0,08 0,08 1,20 10 46
Щавель 20 1,5 — 3,0 15 500 47 85 90 2,0 2,50 0 0,19 0,10 0,30 43 19
Шпинат 26 2,9 0,3 2,0 62 774 106 82 83 3,5 4,50 0 0,10 0,25 0,60 55 22
Грибы белые свежие 24 3,7 1,7 1,1 6 468 27 15 89 5,2 — 0 0,04 0,30 5,00 30 23
Консервы овощные — горошек зеленый 0 3,1 0,2 6,5 360 99 20 21 62 0,7 0,30 0 0,11 0,05 0,70 10 40
Консервы овощные — свекла натуральная 0 1,2 0 6,9 480 288 15 16 29 0,6 Сл. 0 0,01 0,03 0,20 4 31
Консервы овощные — томаты с кожицей 0 1,1 0 3,8 480 260 10 15 35 0,8 1,00 0 0,01 0,02 0,40 15 20
Консервы овощные — перец, фаршированный овощами 0 1,7 6,6 11,3 700 173 62 33 47 5,6 4,00 0 0,05 0,10 0,95 20 109
Консервы овощные — икра из баклажан 0 1,7 13,3 5,1 610 305 43 15 31 0,7 0,92 0 0,03 0,06 0,49 7 148
Консервы овощные — икра из кабачков 0 2,0 9,0 8,5 700 315 41 15 37 0,7 0,92 0 0,02 0,05 0,36 7 122
Томатный сок 0 1,0 0 3,5 3 240 7 12 32 0,7 0,50 0 0,03 0,03 0,30 10 19
пищевая ценность Безалкогольные напитки
Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Абрикосовый сок 0,9 0,2 9,2 39
Ананасовый сок 0,2 0,2 11,4 48
Апельсиновый сок 0,9 0,1 8,4 36
Виноградный сок 0,3 0 14,5 56
Вишневый сок 0,5 0 10,6 49
Гранатовый сок 0,2 0 14 58
Какао на молоке 24 17 33,1 377
Квас хлебный 0,2 0 5 26
Кола 0 0 10 40
Кофе с молоком 0,8 1 11 56
Лимонад 0 0 6,1 24
Лимонный сок 1 0,1 3,2 18
Морковный сок 1 0,1 6,5 31
Персиковый сок 0,8 0,1 9,1 37
Пиво безалкогольное 0 0 4,1 22
Зеленый чай 0 0 0 0
Черный чай без сахара 0 0 0 0
Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) 0,8 0,7 8,3 41
Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) 2,4 2,9 19,1 112
Энергетический напиток 0 0 11,4 47
Яблочный сок 0,5 0,4 9,7 42
пищевая ценность Алкогольные напитки
Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Бренди 0 0 1 225
Вермут 0 0 15,9 155
Вино десертное 0,5 0 20 175
Вино полусладкое 0,2 0 5 88
Вино полусухое 0,3 0 2,5 78
Вино столовое 0,2 0 0,2 67
Вино сухое 0 0 0 66
Виски 0 0 0 222
Водка 0 0 0,1 234
Джин 0 0 0 223
Коньяк 0 0 0,1 240
Ликер 0 0 53 344
Пиво 3,0% 0,6 0 3,5 37
Пиво 4,5% 0,8 0 4,5 45
Пиво темное 0,2 0 4 39
Портвейн 0 0 13,8 167
Ром 0 0 0 217
Шампанское 0,3 0 5,2 88

для справки:
В двух словах, энергетическая ценность или калорийность — это количество энергии, полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта.
Количество калорий, необходимых человеку для нормальной жизнедеятельности, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты(холодный или жаркий климат).
Пищевые продукты, как и любое топливо, сгорая в «топке» нашего организма, выделяют энергию, которую можно измерить (например, в килокалориях или джоулях).
Немного сложнее с пищевой ценностью. Это довольно обширное понятие, включающее в себя весь комплекс полезных свойств того или иного продукта, благодаря которому в организм поступают питательные вещества, обеспечивающие физиологические потребности человека.
По пищевой ценности продукты питания делятся на 2 большие группы: органические и минеральные. К первой группе относят следующие вещества в составе продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины, ферменты, кислоты.
Вода, микро- и макроэлементы являются минеральными веществами. Важную роль также играют при определении пищевой ценности продуктов и витамины.
Количество этих веществ здесь также указано.
категории блюд

Энергетическая и питательная ценность пищевых продуктов.
Энергетическая ценность — это количество тепловой энергии, образующейся в организме человека в процессе биологического окисления органических веществ пищи. При окислении в организме 1 г белков образуется 4,0 ккал/г, жиров — 9, а углеводов — 3,75 ккал/г. По Международной системе единиц (СИ) количество теплоты (энергии) выражается в джоулях или кДж (1 ккал = = 4,184 кДж). Следовательно, энергетическая ценность в международных единицах составит (в кДж): белков — 16,7, жиров — 37,7 и углеводов — 15,7.
Энергетическую ценность продукта можно узнать, пользуясь данными таблиц химического состава. Так, 100 г жирного творога содержат (в г): белка — 14, жира — 18 и углеводов- 1,2. Его энергетическая ценность слагается из калорийности органических веществ (4,OX 14 + 9Х 18 + 3,75Х X 1,2) =222,5 ккал, или 930,9 кДж. Полученный результат отражает лишь теоретическую энергетическую ценность данного продукта. Как показали опыты Института питания, белки творога усваиваются на 92 %, жиры — на 95, углеводы — на 96 %. Чтобы вычислить практическую энергетическую ценность творога, необходимо полученную теоретическую калорийность умножить на коэффициенты усвояемости отдельных веществ. Так, практическая энергетическая ценность 100 г творога будет равна 208,7 ккал (4,0×14,0x0,92 + 9,0X18,0X0,95 + 3,75×1,3X0,96), или 873,2 кДж.
Высокой энергетической ценностью обладают масло сливочное, яйца куриные, мука пшеничная высших сортов, крупа гречневая, сыр голландский, окорока вареные и др. Мало калорий содержится в томатах, огурцах, капусте, яблоках, зеленых овощах, но много витаминов и других биологически активных веществ. Советскими учеными разработаны основные принципы рационального (сбалансированного) питания. Человеку необходимы разнообразные продукты, содержащие пищевые вещества в благоприятном соотношении. Так, белки, жиры и углеводы должны находиться в пище в соотношении 1:1:4. Для людей, не занимающихся физическим трудом, суточная потребность в белках должна составлять 100 г, в жирах — 87, в углеводах — 310 г.
Физиологические нормы потребления увеличиваются для групп работников, занимающихся средним и тяжелым физическим трудом. Белки должны давать 15%, жиры — около 30, а углеводы — свыше 50 % суточной калорийности. В составе потребляемых белков доля животных должна составлять больше половины, растительных — свыше 25 %, а углеводы более чем на 75 % должны быть представлены крахмалом. Пища должна содержать достаточное количество Сахаров, пектиновых веществ и клетчатки. В ней должны обязательно содержаться биологически ценные вещества — незаменимые аминокислоты, витамины, минеральные элементы, ненасыщенные жирные кислоты и др. Биологическую ценность связывают как с перевариваемостью белка в организме, так и с его аминокислотным составом.
Для облегчения расчетов рационов питания АМН СССР изданы справочные таблицы содержания основных пищевых веществ и их энергетической ценности. С помощью этих таблиц рассчитываются рационы питания групп людей, различающихся по интенсивности труда. Так, при наличии в суточном рационе питания человека (в г): белков — 85, жиров — 80 и углеводов — 520 общая энергетическая теоретическая ценность составит ЗОН ккал (85X4,0 + 80X9,0 + 520X3,75), или 12 598 кДж. Отдельные пищевые вещества усваиваются не полностью. При смешанном питании людей средняя усвояемость составляет (в %): белков — 84,5; жира — 94; углеводов — 95,6. Для получения практической энергетической ценности пищевого рациона расчетные данные энергетической ценности питательных веществ умножают на соответствующие коэффициенты.
Люди умственного труда затрачивают 2550-2800 ккал, легкого физического труда — 2800-3000 и тяжелого физического труда — 3900-4300 ккал. У женщин на основной обмен веществ расход энергии значительно меньше, чем у мужчин. Поэтому для них установлена физиологическая норма на 15 % ниже. При получении с пищей энергии больше, чем ее тратится, возникают ожирение, избыточная масса тела, что ведет к различным заболеваниям. В пожилом возрасте рекомендуется включать в пищевые рационы белков не более 70 г, жиров — 70 и углеводов — 340 г.
С развитием производства наиболее ценных пищевых продуктов, особенно животного происхождения, происходят сдвиги в структуре питания советских людей. Заметно сокращается потребление хлебных изделий, картофеля и увеличивается таких ценных пищевых продуктов, как мясо, молоко, яйца, растительное масло, фрукты и ягоды.
Энергетическая и пищевая ценность готового блюда. — Организация общественного питания
Энергетическая и пищевая ценность готового блюда.
Сегодня мы затронем очень важный вопрос для любого из предприятий общественного питания ,что же такое пищевая и энергетическая ценность блюда и как её рассчитать?
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ БЛЮДА ИЛИ ПРОДУКТА – включает в себя все полезные свойства пищевого продукта или блюда и включает в себя белки, жиры, углеводы весь химический состав продукта, а так же микро и макро элементы. Измеряется пищевая ценность в граммах
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ БЛЮДА ИЛИ ПРОДУКТА – это количество энергии которую человек получает из пищевого продукта или блюда при биохимической реакции или количеством тепла вырабатываемого в организме человека. Измеряется энергетическая ценность в килокалориях(ккал)- единицах тепловой энергии или килоджоулях(кДж)
1ккал = 4,184кДж

Каждый элемент(белки, жиры , углеводы и т.д) пищевой ценности блюда при окислении в организме человека выделяет разное количество тепловой энергии.
Зная энергетический коэффициент ,каждого элемента не составит большого труда рассчитать калорийность любого блюда. Так:
1 гр углеводов имеет коэффициент — 3,75 ккал
1 гр белков имеет коэффициент – 4,0 ккал
1 гр жиров имеет коэффициент – 9,0 ккал
1гр органических кислот: уксусная 3,5 ккал; яблочная 2,4ккал; молочная 3,6 ккал; лимонная 2,5 ккал.
ПРИМЕР:
Необходимо рассчитать калорийность 130грамм молочных сосисок, если известно что 100грамм продукта содержит;
Б – 11,0 г
Ж – 23,9г
У – 1,6 г
ОК — нет
В 130 граммах молочных сосисок содержится:белков 11,0*1,3=14,3гржиры23,9*1,3= 31,07груглеводы1,6*1,3=2,08гр
Зная коэффициент калорийности 1грамма белков, жиров и углеводов, можно рассчитать энергетическую ценность 130 граммов молочных сосисок:белков 4,0 ккал*14,3=57,2 ккалжиров 9,0 ккал*31,07=279,63 ккалуглеводов 3,75 ккал*2,08=7,8 ккал
Следовательно, энергетическая ценность 130 грамм молочных сосисок будет равна:57,2+279,63+7,8 = 344,63ккал
Данный пример показывает, как можно рассчитать калорийность всего дневного рациона или продукта если известен его химический состав.
А КАК ЖЕ ОПРЕДЕЛИТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ЦЕННОСТЬ ГОТОВОГО К УПОТРЕБЛЕНИЮ БЛЮДА,С УЧЁТОМ ПОТЕРЬ ПРИ ТЕПЛОВОЙ ОБРАБОТКЕ?
Для ответа на этот вопрос вам необходимо:
1.Перечень всех продуктов входящих в состав рецептуры.
2.Количество продуктов в граммах, при этом используем вес продукта в нетто.
Расчет пищевой и энергетической ценности проводится с помощью справочника таблиц 7. Химический состав Российских продуктов питания: Справочник /Под ред. член-корр. МАИ, проф. И.М.Скурихина, академика РАМН, проф. В.А. Тутельяна. – М.: ДеЛи принт, 2002. – 236с.
Здесь необходимо заметить, что в таблицах не указаны потери при тепловой обработке продуктов. Для решения этой проблемы необходимо использовать таблицу 4, данного справочника.
ПРИМЕР:
Отварная курица 140 гр .
В 100 граммах курицы содержится
Б – 18,2 грамма
Ж – 18,4 грамма
У – 0,7 грамма
В 140 граммах курицы:
Белка 18,2*1,4=25,48 грамма
Жиров 18,4*1,4= 25,76 грамма
Углеводов 0,7*1,4=0,98 грамма
Зная калорийность 1 грамма белков, жиров и углеводов рассчитываем энергетическую ценность
Белки 4,0 ккал*25,48=101,92 ккал
Жиры9,0 ккал*25,76= 231,84 ккал
Углеводы 3,75*0,98= 3,68 ккал
Теоретическая энергетическая ценность 140 грамм курицы равна: 101,92 + 231,84 + 3,68 = 337,44 ккал
Далее суммируя коэффициент усвояемости и потери продуктов при варке, рассчитываем фактическую энергетическую ценность отварной курицы:
Белки 101,92 ккал * (100-4-8)/100 = 89,69 ккал
Жиры 231,84 ккал *(100-5-25)/100 = 162,29 ккал
Углеводы 3,68 * (100-2)/100 = 3,61 ккал
Фактическая энергетическая ценность 140 грамм отварной курицы равна: 89,69 + 162,29 + 3,61 = 255,59 ккал.
Надо отметить, что все просчёты энергетической ценности продуктов это достаточно кропотливая работа. На сегодняшний день в интернете имеется большое количество программ с анализаторами рецептов, где при занесении рецептуры блюда, вам предоставят полную информацию данных по пищевой и энергетической ценности интересующего вас блюда. Вам останется только занести полученные данные в свою технологическую или техника технологическую карту.
Так же вы можете скачать таблицу
Пищевая и энергетическая ценность блюд и кулинарных изделий на 100 гр. продукта

В статье мы рассмотрели основные правила расчета энергетической ценности продуктов. Если статья вам понравилась и оказалась для вас полезной оставляйте свои комментарии.
Получайте статьи себе на почту оставив свой e-mail.
До скорой встречи.
Энергетическая ценность продуктов питания: вопросы и ответы
Энергетическая ценность продуктов питания: вопросы и ответы
1. Что такое энергетическая ценность?
В обиходе часто говорится о калорийности пищи, когда имеется ввиду ее энергетическая ценность. Человеку, как и любому другому живому существу, требуется энергия для функционирования его организма, а также для физической активности. Жизненную энергию обеспечивают содержащиеся в пище питательные вещества — углеводы, жир и белок (протеин). Организм преобразует и сжигает эту энергию.
2. В каких единицах измеряется энергетическая ценность?
Самые распространенные единицы измерения энергетической ценности продуктов питания — это килокалории (ккал; 1 ккал = 1 000 калорий) и мегаджоули (МДж; 1 МДж = 1 000 кДж = 100 Дж).
3. Сколько энергии поставляет питательные вещества?
Питательные вещества имеют следующую энергетическую ценность на 1 г продукта:
углеводы 17 кДж (4 ккал)
жиры 37 кДж (9 ккал)
белки 17 кДж (4 ккал)
алкоголь 29 кДж (7 ккал)
4. От чего зависит потребность человека в килокалориях?
Потребность в килокалориях соответствует количеству пищи, необходимой для сбалансированного энергетического баланса. Сколько энергии расходует организм, зависит от веса, пола, возраста, состояния здоровья, даже этнического происхождения и температуры окружающей среды, а также от физической активности. У лиц с одинаковым весом потребление энергии может отличаться в зависимости от профессиональной деятельности, периодов активности и отдыха. Такие различия могут достигать до 1 900 ккал в день. Во время беременности и в период лактации, а также в периоды роста у младенцев, детей и подростков расход энергии и потребность в килокалориях увеличивается.
5. Сколько килокалорий в день потребляет человек?
Предлагаем использовать следующую формулу расчета потребляемой энергии:
Женщины: (0,047 × вес в кг — 0,01452 × возраст в годах + 3,21) × 239
Пример: женщина, 60 кг, 40 лет: (0,047 × 60 — 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (2,82 – 0,5808 + 3,21) × 239 = 1 302 ккал в день
Мужчины: (0,047 × вес в кг + 1,009 — 0,01452 × возраст в годах + 3,21) × 239
Пример: мужчина, 71 кг, 40 лет: (0,047 × 71 + 1,009 — 0,01452 × 40 + 3,21) × 239 = (3,337 + 1,009 – 0,5808 + 3,21) × 239 = 1 667 ккал в день
6. Каковы суточные нормы калорий?
Суточные нормы калорий являются ориентировочными. Они были выведены для разных возрастных групп на основе пола, массы тела и степени физической активности. Лишь у младенцев эти нормы были выведены независимо от физической активности и пола и составляют для в возрасте от 0 до 4 месяцев 500-550 ккал в день, а в возрасте от 4 до 12 месяцев 600-700 ккал в день. Для девочек 1-4 лет нормой является 1100 ккал в день. У подростков мужского пола в возрасте от 15 до 19 лет — 2600 ккал в день. С возрастом значение снижается, для женщин в возрасте от 65 лет достаточно от 600 ккал, для мужчин до 2000 ккал.
7. Нормы потребления калорий у беременных увеличиваются? Надо ли есть за двоих?
Нет. Во время беременности не надо есть «за двоих». Нормы потребления килокалорий возрастают лишь начиная с четвертого месяца беременности, а именно на 250 ккал в день – что соответствует, например, 1 ломтику цельнозернового хлеба с маслом и сыром. Лишь в последнюю треть беременности нормы потребления пищи возрастают на 500 ккал в день. У полных женщин, а также при ограниченной физической активности во время беременности потребность в увеличенном потреблении килокалорий является низкой, поэтому дополнительная получение калорийной пищи должно быть скорректировано во время беременности в каждом конкретном случае.
По материалам: https://www.dge.de/
Расчет калорий в пище — Huel
Если вы когда-либо пытались рассчитать общее количество калорий, содержащихся в пище, исходя из содержания макронутриентов, но затем не могли рассчитывать окончательный результат, эта статья могла бы объяснить, почему.
Коэффициенты преобразования энергии
Система Atwater ^[1] используется в пищевой промышленности для определения общей теплотворной способности пищевых продуктов методом 4-9-4. Эта система применяет коэффициенты преобразования энергии к макроэлементам, углеводам, жирам, белкам и клетчатке.Средние значения энергии выражаются количеством калорий на 1 грамм макроэлемента. Система общих факторов Atwater включает в себя энергетическую ценность 4 ккал на грамм (ккал / г) (17 кДж / г) для белка, 4 ккал / г для углеводов и 9 ккал / г (37 кДж / г) для жира ^[2]. Алкоголь также технически считается макроэлементом и содержит 7 ккал / г (29 кДж / г) ^[2]. Например, если у вас есть пища, содержащая 20 г белка, вы должны умножить 20 на 4, чтобы получить 80 калорий, содержащихся в белке в этой пище.
Была получена более обширная общая факторная система, включающая органические кислоты, используемые при консервировании пищевых продуктов, в концентрации 3 ккал / г (13 кДж / г) и полиолы в концентрации 2,4 ккал / г (10 кДж / г) ^[3].
Эти цифры были первоначально определены с помощью калориметра бомбы и измерения теплоты сгорания пищи и результирующего количества энергии, производимой пищей ^[4].
Практические соображения
При использовании системы Atwater для определения общей теплотворной способности пищи имеется ряд недостатков.Коэффициенты преобразования энергии являются оценочными и поэтому могут быть связаны с некоторой неточностью по сравнению с методом прямой оценки, калориметрии бомбы. Коэффициенты преобразования энергии для макроэлементов в целом не ясны.
Белки
Было обнаружено, что калорийность отдельных аминокислот (АК) различается при расчете поправкой на тепловое сгорание ^[5]. Однако коэффициент преобразования белка в 4 калории на грамм был получен как среднее значение выхода энергии для всех аминокислот ^[6].Это означает, что если пища содержит большое количество аминокислоты фенилаланина, которая дает 6,7 ккал / г (28 кДж / г) ^[5], что является относительно высокой энергетической ценностью по сравнению с другими АК, то общая энергетическая ценность пища может быть выше, чем рассчитано с использованием коэффициента преобразования белка. В таблице ниже показано количество теплоты сгорания, производимое каждым АК, используемое в качестве коэффициента преобразования энергии.
Рисунок 1: Теплота сгорания аминокислот ^[5]
Углеводы
Предположения, основанные на углеводах, еще более проблематичны.Во-первых, коэффициент преобразования не различает сахар, крахмал и пищевые волокна. Например, моносахариды имеют теплоту сгорания около 3,75 ккал / г (16 кДж / г), дисахариды 3,95 (17 кДж / г) и полисахариды 4,15–4,20 ккал / г (17–18 кДж / г) ^[7]. Также следует учитывать сахарные спирты, органические соединения, полученные из сахаров — также известные как полиолы — все с различным коэффициентом преобразования энергии; например, ксилит обеспечивает 2,4 ккал / г (10 кДж / г), тогда как глицерин обеспечивает 4.3 ккал / г (18 кДж / г) и эритритол составляет 0 ккал / г ^[2]. Однако 2,4 ккал / г (10 кДж / г) — это общее практическое правило для коэффициентов пересчета сахарного спирта, за исключением эритрита ^[2].
Например, если пища преимущественно состояла из моносахаридов, коэффициент преобразования энергии 4 ккал / г может привести к завышению общих калорий. Во-вторых, метод Атуотера не учитывает различия в клетчатке и получаемых калориях. Клетчатка может частично разлагаться и всасываться в толстой кишке, и предполагается, что она на 70% ферментируется ^[3], обеспечивая тем самым некоторую метаболизируемую энергию.Степень этого разложения зависит от человека и источника волокна. В настоящее время нет четких данных, которые позволили бы учесть влияние клетчатки, хотя 2 ккал / г (8 кДж / г) ^[8] обычно используется в качестве коэффициента преобразования для волокна в пищевой промышленности. .
Жир
Жирные кислоты также различаются по теплоте сгорания; однако разница относительно небольшая. Триглицериды с длинной цепью имеют значение 9 ккал / г, тогда как триглицериды со средней длиной цепи (MCT) имеют значение 8.3 ккал / г (35 кДж / г) ^[9] и салатримы, которые используются в качестве низкокалорийных заменителей жира ^[9], имеют значение 6 ккал / г (25 кДж / г) ^{[3 ]}. Тем не менее, цифра 9 ккал / г используется в качестве стандарта в пищевой промышленности в качестве коэффициента пересчета жира.
Преобразование энергии для углеводов в США по сравнению с Великобританией и ЕС
Как правило, преобразование энергии для питательных веществ в США такое же, как в Великобритании и Европе. Однако подсчет углеводов в США отличается от метода «углевод путем вычитания» ^[10].Полученное значение «общего количества углеводов» содержит сахара, крахмал и клетчатку ^[10]. Для маркировки пищевых продуктов в ЕС углевод определяется как «доступный углевод», который не включает компонент клетчатки, а вместо этого рассчитывается путем расчета суммы сахаров и крахмалов в пище ^[10].
Заключение
На данный момент использование коэффициентов преобразования энергии обеспечивает метод оценки доступного потребления энергии, хотя их ограничения нельзя игнорировать.Напротив, стоит задуматься о значении этих недостатков и их применении в реальной жизни. Хотя могут быть небольшие отклонения в выработке энергии пищевого продукта расчетом по сравнению с измерением по теплоте сгорания пищи, различия могут быть настолько малы, что значения становятся незначительными.
Список литературы
Merrill A, et al. Энергетическая ценность пищевых продуктов: основа и происхождение. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство сельского хозяйства США ARS; 1973.
Еда и напитки Европа.Руководство по предоставлению информации о пищевых продуктах потребителям Регламент (ЕС) № 1169/2011. 2013.
Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. Пищевая энергия — методы анализа и коэффициенты пересчета; 2003.
Уиддоусон Э. Записка по расчету энергетической ценности продуктов и диет. В: Пол А.А., Саутгейт Д.А., ред. Состав продуктов. 4-е изд. Нью-Йорк. 1978.
May ME, et al. Энергетическая ценность диет переменного аминокислотного состава.Am J Clin Nutr. 1990; 52 (5): 770-6.
Сэндс Р. Экспресс-метод расчета энергетической ценности компонентов пищевых продуктов. Пищевые технологии. 1974: 29-40.
Совместно с ФАО / ВОЗ / УООН. Взаимосвязь между составом пищи и доступной энергией. Рим. 1981
Ingle DL, et al. Пищевая энергетическая ценность триглицеридов со средней длиной цепи. Журнал пищевой науки. 1999; 64: 960-3.
Sørensen LB, et al. Влияние салатрима, низкокалорийного модифицированного триацилглицерина, на аппетит и потребление энергии.Am J Clin Nutr. 2008; 87 (5): 1163-9.
ESHA Research. Как рассчитываются углеводы в разных странах. 2015 [Доступно по адресу: https://www.esha.com/how-carbs-are-calculated-in-different-countries/].
Энергия в продуктах питания и питании
Определите энергетическую ценность пищи (в килоджоулях (кДж) или килокалориях (ккал или кал).
Сколько энергии содержится в закусках?
Пища, которую мы едим, дает нам энергию, чтобы прожить день.Он дает нам энергию, обеспечивая энергией клетки внутри нашего тела. Углеводы в пище используются в первую очередь. Когда они все израсходованы, организм использует жиры, а затем белки в качестве источников энергии. Итак, углеводы, жиры и белки обеспечивают наш организм энергией через пищу, которую мы едим.
Энергия в пище, которая измеряется в килокалориях или калориях. Калорийность (Cal, с заглавной C), используемая для измерения питания в пище, на самом деле составляет 1000 калорий (cal) (со строчной c) или 1 килокалорию (ккал).В то время как единица измерения калорий широко используется в США, килоджоуль (кДж) широко используется во всем мире. Коэффициенты преобразования для калорий, килокалорий, джоулей, килоджоулей и калорий следующие:
Энергетическая ценность, используемая в питании
1000 ккал = 1 ккал = 1 ккал
4184 Дж = 4,184 кДж = 1 Cal
Маркировка пищевой ценности в настоящее время является обязательным требованием для большинства упакованных пищевых продуктов, продаваемых в США и за рубежом. Факты о питании (как их еще называют) обычно включают количество калорий в пище, количество углеводов, жиров и белков, а также количество калорий на грамм каждого типа источника энергии.Чтобы определить количество энергии в пище, она сжигается в калориметре (более подробно описанном в следующем разделе) в лаборатории, чтобы получить значение энергии в единицах кДж / г или ккал / г, как правило. Образец пищи помещается в стальной контейнер, содержащий кислород, а в окружающую камеру — отмеренное количество воды. Энергетическая ценность определяется на основе массы пищи и воды и повышения температуры.
Пример задачи: расчет удельной теплоемкости
Используйте информацию на этой этикетке с указанием пищевой ценности, чтобы определить количество калорий (Cal = ккал) и килоджоулей (кДж) из жиров, углеводов и белков в закусочной смеси.
Шаг 1. Составьте список известных количеств и спланируйте проблему .
Известный
Энергия на грамм
Жиры = 9 ккал / г (Кал / г)
Углеводы = 4 ккал / г (Кал / г)
Белок = 4 ккал / г (Кал / г)
граммов
Жиры = 11 г
Углеводы = 12 г
Белок = 5 г
Количество граммов каждого источника энергии (жиров, углеводов и белков) и количество энергии на грамм каждого источника энергии указано на этикетке.Умножьте граммы на Энергию на грамм, чтобы получить Энергию. Примечание. Энергия на грамм — это коэффициент преобразования. Его следует умножить таким образом, чтобы энергия была сверху, а граммы — снизу, потому что вы хотите, чтобы окончательный ответ был энергией в кал, ккал или кДж.
Шаг 2: Решить .
Энергия из жиров:
11 г x 9 ккал / г = 99 ккал = 99 кал
Перевести в кДж
99 кал x 4,184 кДж / кал = 414,216 кДж = 414 кДж
Энергия из углеводов:
12 г x 4 ккал / г = 48 ккал = 48 кал
Перевести в кДж
48 Cal x 4.184 кДж / кал = 200,832 кДж = 201 кДж
Энергия из белка:
5 г x 4 ккал / г = 20 ккал = 20 кал
Перевести в кДж
20 кал x 4,184 кДж / кал = 83,68 кДж = 84 кДж
Шаг 3. Подумайте о своем результате .
Для закусок в этом примере большая часть энергии поступает сначала из жира, затем из углеводов и, наконец, из белка, если рассматривать эти три источника энергии.
Сводка
Был проиллюстрирован пример того, как рассчитать количество энергии в продуктах питания, которые мы потребляем, на основе этикеток пищевых продуктов..
Практика
Для большей практики найдите этикетки с питанием на продуктах, которые вы потребляете дома или в Интернете, и определите количество энергии из жиров, белков и углеводов в каждой из них.
Обзор
Вопросы
Есть ли энергия в пище, которую мы едим?
Какой из 3 упомянутых источников энергии является основным топливом для организма?
Чем калория отличается от калории (также известной как килокалория)?
Калория: Единица энергии, используемая для измерения энергии в питании / пище, и 1 калория равна 1000 килокалорий.
Как определяется калорийность пищи? | Office for Science and Society
Очень хороший вопрос, потому что многие люди не имеют хорошего представления о калориях. Во-первых, калория — это не вещь, поэтому она не может быть полной или пустой. Вы не можете положить калории в бутылку. Калория — это единица измерения энергии. В частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного миллилитра (который также составляет один грамм) воды на один градус Цельсия.Если вы действительно хотите быть приверженным к деталям, это энергия, необходимая для повышения температуры с 14,5 до 15,5 градусов C. Слово калория на самом деле было придумано великим французским химиком Антуаном Лавуазье, который использовал его для обозначения внутреннего тепла тела. .
Пищевая калория — это на самом деле «килокалория». Другими словами, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного литра воды на один градус. Первоначально калорийность пищи измерялась калориметром.Известное количество пищи, содержание воды в которой испарилось, было помещено в контейнер, окруженный известным количеством воды. Контейнер был запечатан, в него поступил кислород, и еда загорелась. По повышению температуры воды рассчитывалась калорийность пищи.
Однако были проблемы с таким определением калорий. Пища может содержать такие компоненты, как клетчатка, которая будет гореть в калориметре, но не всасывается в кровоток и, следовательно, не приносит калорий.Сегодня производители используют «непрямую систему Atwater» для подсчета калорий путем суммирования калорий, полученных с помощью энергосодержащих питательных веществ: белков, углеводов, жиров и алкоголя. Поскольку углеводы содержат некоторую клетчатку, которая не переваривается и не используется организмом, компонент клетчатки обычно вычитается из общего количества углеводов перед подсчетом калорий.
Система Atwater использует средние значения 4 ккал / г для белка, 4 ккал / г для углеводов, 9 ккал / г для жира и 7 ккал / г для алкоголя, которые были определены путем сжигания этих веществ в калориметре.(Есть некоторое округление, потому что простые сахара дают несколько меньше, а полисахариды — несколько больше 4 ккал / г). Таким образом, на этикетке 45-граммового KitKat, содержащего 3 г белка, 29 г углеводов (22 грамма из которых составляют простые сахара) и 12 г жира, будет указано 230 калорий.
В результате таких расчетов появляются некоторые интересные данные. По калорийности пончик около 450 ккал близок к калорийности динамитной шашки. Разница, конечно же, в том, что энергия динамита высвобождается мгновенно при воспламенении, в то время как пончик высвобождает свою энергетическую ценность в теле более медленно.Так что от пончика не взорвешься. Во всяком случае, не буквально.
Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
В вашем браузере отключены файлы cookie.Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie.Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
калорий: общее потребление макроэлементов, расход энергии и чистые запасы энергии — диета и здоровье
Измерение расхода энергии
Расход энергии можно измерить различными способами (McLean and Tobin, 1988). В классической методике калориметр используется для измерения теплопродукции. В прямой калориметрии выделяемое тепло измеряется как изменение температуры из-за температурных градиентов или как тепло, добавляемое к окружающей среде в изолированной камере. Косвенная калориметрия может использоваться для определения расхода энергии путем измерения потребления кислорода и производства углекислого газа (например,g., в вентилируемых вытяжных шкафах), а затем соотносят эти измерения с энергетической ценностью потребленного кислорода и произведенного диоксида углерода. В амбулаторных условиях расход энергии можно измерить косвенно, взяв образцы выдыхаемого воздуха, в которых определяется потребление кислорода и выработка углекислого газа, которые связаны с производственной деятельностью. Недавно разработанной методикой является использование воды с двойной меткой (2H ₂ ¹⁸ O или D ₂ ¹⁸ O) для измерения расхода энергии у амбулаторных пациентов.Тяжелый кислород (¹⁸ O) может быть включен в диоксид углерода C ¹⁸ O ₂ во время метаболизма или выводиться из организма в виде воды (H ₂ ¹⁸ O). С другой стороны, дейтерий может выделяться только в виде воды (D ₂ O). Таким образом, скорость, с которой уменьшается ¹⁸ O по сравнению со снижением уровня дейтерия, является мерой скорости метаболизма. Этот метод обещает решить проблемы, связанные со стехиометрией расхода и потребления энергии у амбулаторных пациентов (Lifson, 1966; Schoeller et al., 1986).
Другие методы оценки расхода энергии включают дневники физической активности, которые широко используются в эпидемиологических исследованиях, и измерение частоты сердечных сокращений, поскольку она напрямую зависит от уровня активности. Однако базальная частота сердечных сокращений — плохой показатель расхода энергии в состоянии покоя.
Компоненты расхода энергии
Расходы энергии можно подразделить на скорость метаболизма в покое (RMR), термические эффекты пищи, физическую активность и рост. RMR — это количество энергии, необходимое для поддержания температуры тела, восстановления внутренних органов, поддержки сердечной функции, поддержания ионных градиентов в клетках и поддержки дыхания.Это составляет примерно две трети общих затрат энергии. Вторая по величине составляющая затрат энергии требуется на физический труд. Расход энергии, необходимый для движения тела, напрямую связан с массой тела, расстоянием, на которое перемещается вес, и состоянием физической подготовки.
Тепло, выделяемое после приема пищи, обычно называют термическим эффектом пищи (TEF) или термогенезом, индуцированным диетой (DIT). (Ранее это называлось специфическим динамическим действием.Этот эффект может вызывать любая пища, но потребление белков или углеводов приводит к гораздо большим термическим эффектам, чем потребление жиров.
Есть адаптивный компонент к затратам энергии (адаптивный термогенез). Резкое резкое увеличение или уменьшение потребления энергии, продолжающееся более нескольких дней, сопровождается соответствующим изменением общего расхода энергии. Таким образом, общий RMR снижается при ограничении пищи или голодании и увеличивается при перекармливании; это может действовать противодействующим образом, уменьшая потери энергии (Forbes, 1987; Garrow, 1978; Woo et al., 1985).
Факторы, влияющие на расход энергии
На расход энергии в состоянии покоя влияют возраст, пол, масса тела, беременность и гормональный статус. Самый высокий уровень расхода энергии на единицу массы тела наблюдается в младенчестве и снижается в детстве. Во взрослой жизни снижение продолжается примерно на 2% за десятилетие из-за снижения безжировой массы тела. У женщин расход энергии на единицу веса ниже, чем у мужчин, вероятно, из-за более высокой доли жира в организме у женщин.Однако при выражении на основе обезжиренной массы различия между мужчинами и женщинами, молодыми и пожилыми людьми исчезают. Расход энергии в покое напрямую связан с массой тела и безжировой массой как у мужчин, так и у женщин. Люди с высокой массой тела в среднем также расходуют много энергии в состоянии покоя. Беременность увеличивает расход энергии на поддержку роста плода и увеличения материнских тканей. Некоторые гормоны, включая тироксин, катехоламины и инсулин, также увеличивают расход энергии.
Люди с ожирением имеют скромные, но значительно более высокие 24-часовые затраты энергии, чем люди с нормальным весом (Джеймс, 1983). Существует положительная и значимая взаимосвязь между расходом энергии и массой без жира, площадью поверхности тела или массой тела (Garrow, 1978; Jequier, 1984; Owen et al., 1986, 1987; Ravussin et al., 1988; de Boer). и др., 1987). Поскольку массу тела определить легче, чем конкретные компоненты состава тела, базальные потребности в энергии можно оценить по массе тела с использованием формул, полученных Owen et al.(1986, 1987). Общие потребности в энергии можно оценить по оценке общего уровня активности (высокий, средний или низкий) следующим образом:
Базальные потребности в энергии = RMR x коэффициент активности,
, где RMR для мужчин составляет 900 + 10 x масса тела (кг ), а для женщин — 800 + 7 x масса тела (кг), а коэффициент активности составляет 1,2 для низкого уровня активности (сидячий образ жизни), 1,4 для умеренной активности и 1,6 для высокого уровня активности (регулярные упражнения или ручной труд).
Данные Bogardus et al.(1986) и Бушар и его коллеги (1986) показали значительный генетический компонент скорости метаболизма в состоянии покоя (Fontaine et al., 1985) и выносливости, хотя имеется меньше доказательств влияния наследственности на максимальное потребление кислорода (VO _2). max) (Bouchard et al., 1986). Это говорит о том, что важные генетические детерминанты влияют на метаболическую активность. Например, снижение уровня метаболизма может предсказать начало набора веса у некоторых взрослых (Ravussin et al., 1988) и младенцев (Roberts et al., 1988).
Используя цейтраферную киносъемку, Bullen et al. (1964) показали более низкий уровень физической активности при ожирении по сравнению с подростками, не страдающими ожирением, плаванием, волейболом или теннисом. Другие, однако, обнаружили небольшую разницу между уровнем активности людей с ожирением и контрольной группы (Stefanik et al., 1959; Tryon, 1987; Wilkinson et al., 1977). Brownell et al. (1980) заметили, что при выборе между эскалатором и лестницей более худые, чем полные люди использовали лестницу.
Некоторые, но не все исследования показывают, что люди с ожирением менее физически активны; однако, чтобы интерпретировать это наблюдение как указание на то, что субъекты с ожирением тратят меньше энергии, необходимо знать энергетические затраты на деятельность. Поскольку люди с избыточным весом должны выполнять больше физической работы, чтобы двигать своим телом, меньшее общее количество движений может привести к сравнимым или большим общим расходам энергии.
Ваксман и Стункард (1980) сравнили уровни активности худых и полных мальчиков в одних и тех же семьях.В этом случае общие затраты энергии с поправкой на затраты энергии для конкретных видов деятельности были сопоставимы между парными индивидуумами. Брей (1983) заметил, что эффективность расхода энергии в мышцах людей с ожирением и худыми сравнима, но поскольку субъекты с ожирением несут больший вес, их общий расход энергии может быть выше. Одним из важных различий в расходе энергии между людьми может быть степень и степень беспокойства. Bogardus et al. (1986) в своих исследованиях индейцев пима наблюдали важные различия между разными группами людей в количестве времени, проведенном в ерзании, когда их изучали в метаболической камере.
Эффективность передачи энергии от пищевых продуктов к аденозинтрифосфату (АТФ) и утилизация АТФ также могут влиять на потребности в энергии. При некоторых формах ожирения люди с ожирением могут более эффективно использовать питательные вещества для удовлетворения метаболических потребностей в состоянии покоя, чем худые, и, таким образом, у них может быть больше энергии для хранения в виде жира (Sims et al., 1973). Для этой метаболической эффективности был предложен ряд механизмов, включая снижение активности натриевого насоса, более низкий обмен белков, изменение распределения питательных веществ, неправильное термогенное посредничество симпатической нервной системы, нарушение функции коричневой жировой ткани и снижение эффективности мышечного сокращения (Bray , 1983).Термогенный эффект еды обычно составляет примерно 10% калорийности принятой пищи (Jequier, 1984) и выше для углеводов и белков, чем для жиров. Он также может отличаться в зависимости от типа съеденной пищи (Forbes, 1987). Неизвестно, выше ли такой термогенез у людей с ожирением, но потребности в энергии, по-видимому, уменьшаются с потерей веса (Geissler et al., 1987; Leibel and Hirsch, 1984). Ряд биохимических изменений, включая изменения в потреблении кислорода, повышенные уровни липопротеинлипазы (LPL) в жировой ткани и изменение кинетики инсулина поджелудочной железы, были продемонстрированы в первую неделю жизни у грызунов с генетическим ожирением, но окончательные биохимические поражения еще не выявлены. можно найти в людях.Однако появляется все больше свидетельств того, что метаболические механизмы, влияющие на эффективность, также играют роль в энергетическом балансе человека.
Физическая и физиологическая энергетическая ценность пищи от Cole-Parmer
Перепечатано с разрешения LABORPRAXIS
Некоторые смотрят его более внимательно, возможно, из-за их полноты, другие нет. так много — информация о калорийности пищевых продуктов является требованием в Европейский Союз. Но что на самом деле говорит эта информация об «энергетической ценности» пищи? Целостный взгляд.
На каждой этикетке пищевых продуктов указаны ингредиенты, информация производителя и срок годности, а также информация об энергетической / калорийности. Регламент ЕС № 1169/2011, а также в Положении об информации о продуктах питания ранее использовались классические единицы калорий (кал) и килокалории (ккал), но согласно действующим европейским нормам, джоуль (Дж) и килоджоуль (кДж) на единицу веса теперь разделяются хорошо. Но что именно говорит нам это значение? Откуда берется информация и как точно определяется калорийность?
О калориях и калориметрах
Слово «калория» происходит от латинского слова calor, означающего «тепло».Калория представляет собой количество энергии, необходимое для нагрева 1 г воды на один градус Цельсия. Так называемые калориметры сгорания (см. Рис. 1) используются для измерения содержания физической энергии в пище.
В этом сценарии образец под давлением кислорода полностью сгорает в контролируемых условиях. Все компоненты предварительно гомогенизированных и приготовленных образцов пищевых продуктов полностью окислены. После сгорания органические компоненты присутствуют в камере сгорания калориметра в виде СО2, воды и кислот.
Как показано на рис. 1, образец сжигается в камере сгорания (пламени), и выделяемое тепло передается окружающей воде. Вода должна быть достаточно перемешана, чтобы обеспечить равномерное распределение тепла. С помощью датчика температуры можно определить температуру с точностью до одной десятитысячной градуса Цельсия до и после испытания.
Показанный здесь компактный калориметр со статической рубашкой от IKA имеет неконтролируемую (статическую) рубашку, которая, как следует из названия, выполняет изолирующую функцию.Все рабочие операции, связанные с калориметром, такие как обработка воды и кислорода, выполняются устройством полностью автоматически. Поскольку всегда присутствует небольшой поток тепла, его необходимо предварительно определить, чтобы затем можно было скорректировать температуру. Это достигается с помощью одного из классических методов расчета поправок в эталонах калориметра для изопериболического калориметра (Реньо-Пфаундлера). (см. рис. 2).
Рис. 1 — В так называемом калориметре энергии, образец сжигается в камера сгорания и выделяемое тепло передается окружающая вода Рис.2 — Классический корректирующий расчет метод калориметра стандарты для изопериболического калориметра (Реньо-Пфаундлер).
Значение физической энергии
Подготовка образца является решающей частью при определении значения энергии. Как правило, пищу следует помещать в калориметр уже лиофилизированной и гомогенизированной. На результат в основном влияет содержание воды в образце. Калориметр обеспечивает так называемую физическую величину энергии.
Это означает, что образец полностью сгорел.Однако в нашем организме эти процессы не работают так же, как в калориметре сгорания, а скорее состоят из большого количества отдельных этапов, во время которых выделяется сравнительно небольшое количество энергии. Эта энергия используется для синтеза веществ, необходимых организму, и для поддержания температуры тела. Создаются особые, богатые энергией молекулы, которые можно использовать позже и в других точках для биосинтеза соединений. Другими словами, не нужно постоянно есть, чтобы иметь доступную энергию и накапливать материалы.Это означает, что организм никогда полностью не расщепляет поглощенный материал; он устраняет их часть, в первую очередь ту, которую нельзя сломать, но которую можно физически сжечь. Таким образом, значения энергии, измеренные калориметром, обычно выше, чем указанные на этикетке с идентификацией пищевых продуктов, поскольку эти цифры описывают значение, которое фактически выделяется организмом, — так называемое физиологическое значение энергии.
Значения энергии
Откуда берутся значения энергии на этикетках продуктов питания? В начало 20 века, Уилбур Олин Этуотер определили физическую энергетику пищи с помощью калориметр бомбы.Были описаны основные компоненты по количеству энергии. Применимые Затем определяли физиологические значения энергии. Для белков, это значение было ниже физического:
1 г белка 4 ккал = 17 кДж
(вместо 5 ккал = 22 кДж) d
1 г углеводов 4 ккал = 17 кДж 02 1 г жира 9 ккал = 39 кДж
1 г спирта
(этанол) 7 ккал = 29 кДж
In Физиологическая энергетическая ценность
In Для того, чтобы человек ел пищу оптимально, необходимо сначала хорошо ее измельчить, пережевывать, дать возможность слюне действовать, затем она может лучше перевариваться, а отдельные компоненты оптимально перевариваются здоровым организмом.В некоторых случаях жиры накапливаются или, для удовлетворения основных энергетических потребностей, используются напрямую и преобразуются в энергию. Однако здесь важна подготовка еды. Некоторые продукты могут плохо перевариваться в сыром виде и плохо усваиваться организмом. Чтобы узнать оптимальную личную энергетическую ценность пищи, сначала нужно определить собственные базовые затраты энергии. Есть исследования, в которых людей оценивали именно в этом отношении. Это включает, среди прочего, дыхание, выброс CO2 («эффективность сгорания» тела), в состоянии покоя и во время работы.
6565 9036654 9036 Миндаль
ОПРЕДЕЛЕННОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ ПО СРАВНЕНИЮ С ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗНАЧЕНИЙ (ТАБЛИЦА)
Физиологическое значение энергии Дж / г (этикетка) Физическое значение энергии 9036 Дж / г — Калориметр Дж / г
Лапша 15,010 16,238 — 1,228
Желтые мармеладки 14,590 14,173 417
417
Тост Zwieback 16,930 18,435 — 1,505
Сироп сахарной свеклы 12,670 12,527
Как уже упоминалось, корпус не al способы расщепления поглощенных веществ с едой с той же степенью полноты.Это зависит от ситуации в данный момент, но также, конечно, от конкретного человека. Кроме того, некоторые физически окисляемые компоненты, такие как пищевые волокна, обычно не расщепляются, потому что у человека отсутствуют необходимые ферменты. Таким образом, чтобы определить физиологическую энергетическую ценность, необходимо сначала определить энергетическое содержание пищи в калориметре сгорания. Затем необходимо исследовать стул и мочу. Энергия пищи за вычетом энергии фекалий и мочи — это энергия пищи, фактически высвобождаемая в организме исследуемого человека.Такие исследования являются обычной практикой, например, в области сельского хозяйства и исследований кормов для животных.
Здесь часто применяется стандарт DIN EN ISO 9831, например, при проведении исследований в области питания [1].
Для маркировки пищевых продуктов, однако, предполагается средний человек, и это также может быть определено по-разному в зависимости от страны, которая демонстрирует предполагаемый средний метаболизм для обработки пищевых продуктов. У людей процесс обработки пищевых продуктов, энергопотребление и удобство использования все еще зависит от множества других факторов.В результате любой, кто не соответствует среднему, действует, исходя из неправильной энергетической ценности или калорийности.
Перечень калорийности
Рис. измельченный до мелкого порошка, загрязнения- бесплатно, в системе управления IKA Tube Mill.
Ниже различные продукты были оценены по их физической энергетической ценности. Образцы измельчали до мелкого порошка без примесей в контрольной мельнице IKA Tube Mill (см.рис.3). В таблице 1 показаны измеренные значения энергии в сравнении с указанным на этикетке продукта значением энергии.
Поскольку, однако, и как уже упоминалось выше, пищу можно обрабатывать по-разному от человека к человеку, и в зависимости от того, насколько хорошо приготовлена и пережевана пища, физиологическая энергетическая ценность не одинаково применима ко всем людям. Значение физической энергии обеспечивает лучшую сопоставимость энергии в различных пищевых продуктах, поскольку ее можно определить напрямую, без обходных путей и корректировок путем простого сжигания в калориметре под давлением кислорода.При таком предварительном условии, не будет ли физическая энергетическая ценность лучше подходить для общего сравнения энергетической / калорийности пищевых продуктов? Там, где это применимо, содержание энергии в веществах, которые не усваиваются человеком, можно вычесть из общего значения.
Просмотрите полный набор калориметров, доступных на Cole-Parmer
Статья из LABORPRAXIS, сентябрьский выпуск 2015 г., стр. 52–54, www.laborpraxis.de DR. ISENGARD (H.C., H.-D.) Профессор Университета Хоэнхайма, Институт пищевых наук и биотехнологии, 70593 Штутгарт КАЙ-ОЛИВЕР ЛИНДЕ IKA-Werke GmbH & Co.KG, 79219 Штауфен-им-Брайсгау, Тел. 49-7633-831-0
Энергетическая и пищевая ценность обедов в детских садах в Ниш (Сербия)
Задний план: Хорошо известно, что высококалорийная диета, богатая жирами и углеводами, увеличивает риск ожирения. Дошкольный возраст — важный период для приобретения привычек в еде, которые продолжаются и в более зрелом возрасте. Поэтому оценка питания детей в детских садах особенно важна для предотвращения ожирения в будущем.
Цели: Определить энергетическую ценность и энергетическую плотность еды, потребляемой детьми в детских садах в Нише (Сербия), включая различные виды пищи, с учетом вероятного риска ожирения.
Материал и методы: Исследование проводилось в 1998-2012 гг.В аккредитованной лаборатории Института общественного здравоохранения в Нише было собрано и проанализировано 300 образцов блюд, а также подсчитано количество выбранных групп продуктов, используемых для приготовления блюд в детских садах (вес, содержание белков, жиров и углеводов). в соответствии с рекомендацией ISO 17025.
Полученные результаты: Средняя энергетическая ценность блюд составила 978,9 ккал (диапазон: 810 — 1144 ккал).Плотность энергии была низкой (среднее: 1,02 ккал / г, диапазон: 0,92 — 1,42 ккал / г) и снижалась с годами, что означало снижение риска ожирения. Потребление одних и тех же высококалорийных пищевых продуктов, таких как жиры и масла, а также сладостей (13,9% и 7,3% соответственно) было выше по сравнению с низкокалорийными продуктами (фрукты — 5,2% и овощи — 10,8%).
Выводы: Результаты нашего исследования показывают, что дети в детском саду в Нише в целом получали надлежащее питание по общему содержанию энергии.Энергетическая ценность и энергетическая ценность потребляемых блюд не создавали риска развития ожирения.

Как жить в гармонии с собой и окружающим миром: О гармонии с собой и окружающим миром

Posted on 06.03.197012.06.2021 by alexxlab Leave a comment

О гармонии с собой и окружающим миром

Гармония не означает отсутствие трудностей и конфликтов. Внутренние противоречия вызывают стремление преодолеть дискомфорт. Неосуществленные желания и цели являются стимулом для личностного роста. Полная удовлетворенность жизнью может стать препятствием для дальнейшего развития.

И вместе с тем, гармоничное сочетание духовного, психологического, социального и физического здоровья личности определяется понятием «качество жизни», которое появилось в конце 50-х гг. ХХ века.

Социальное здоровье характеризуется оптимальным развитием различных жизненных сфер. А.Адлер писал о том, что каждый человек сталкивается с тремя основными жизненными задачами – работа, дружба, любовь. Эти задачи определены фундаментальными основами человеческого существования. Работа создает удовлетворение и чувство собственной значимости в той степени, в какой она полезна другим. Дружба выражает нашу причастность к человеческой расе. Любовь – это тесный союз ума и тела, который необходим для продолжения рода.

Взаимоотношения с окружающими должны строиться на основе сотрудничества, взаимного личностного роста, равноправия, взаимоуважения. Поведение человека должно быть гибким, поскольку, живя в обществе, он должен соблюдать его правила, приспосабливаться к изменениям.

Духовное здоровье. Людей объединяет система вечных ценностей. Используя ее, человек осмысливает явления, происходящие в мире. Это дает ему чувство сопричастности, единения с другими людьми и миром. Человек, имеющий гуманистическое мировоззрение, соблюдает хорошо известные заповеди – быть честным и порядочным, не причинять зла другим людям, не предавать, не идти вразрез со своими убеждениями и совестью.

Очень важно иметь хорошее физическое здоровье. Плохое физическое самочувствие способно ухудшить восприятие жизни и негативно повлиять на образ жизни. «Болезнь – это наказание за неспособность удерживать плоть свою в гармонии с природой» (Виссарион).

Психологическое здоровье. Человек достигнет гармонии с миром, если будет в гармонии с самим собой. Для этого необходимо позитивное отношение к себе, положительное представление о своих способностях и возможностях, принятие себя. У человека должен быть смысл его существования, а также устойчивая иерархия мотивов и системы ценностей. У.Джемс писал о том, что «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить».

Гармоничная жизнь предполагает, что в жизни человека присутствует творчество. Он думает о своем призвании и предназначении, стремится к самореализации. У него позитивный взгляд на мир и положительное отношение к окружающим, а также активная жизненная позиция.

Гармония проявляется в ощущении внутреннего благополучия и комфорта, удовлетворенности своим образом жизни и взаимоотношениями с окружающими людьми, в хорошем физическом самочувствии. Это позволяет воспринимать жизнь во всем многообразии; жить полно, изучая мир; сохранять свежесть восприятия и оценки реальности.

Возможна ли гармония вне отношений с миром, если человек живет в изоляции, не интересуясь окружающим миром, или находится в позиции наблюдателя, руководствуясь китайской пословицей: «Если спокойно сидеть и ничего не делать, то приходит весна, трава вырастает сама по себе»? Или может ли находиться в гармоничном состоянии борец, который воюет со своими недостатками и стремится изменить мир вокруг себя, тот, кто следует девизу: «Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть» (Паскаль)?

Так что же такое гармония – это нахождение в отрешенном состоянии, в позиции наблюдателя или пребывание в позиции активного участника жизни? Можно ли считать свою жизнь гармоничной, отдаваясь целиком какому-либо делу в ущерб всему остальному? «Каждый человек на чем-нибудь да помешан», — писал Р.Киплинг. Любая крайность ограничивает. Дисгармония возникает, когда преимущественное развитие получает какая-либо одна жизненная сфера, когда ставится цель достижения успеха в конкретной области. Это ориентация на конечный результат. Дисбаланс развития происходит, когда, стремясь к чему-либо, человек, выпускает из поля зрения саму жизнь: ради результата он теряет сам процесс.

Гармоничная жизнь предполагает баланс всех жизненных сфер. Каждая из жизненных областей — работа, семья, карьера, друзья, досуг — важна для человека. Однако человек всегда сам определяет для себя приоритеты. В то же время одно не заменит другого. Если у нас не развита какая-либо жизненная область, рано или поздно возникнет неудовлетворенность, некоторый перекос в личностном развитии. Карьера не заменит семью, а друзья – ребенка.

Все мы разные, у каждого свои жизненные смыслы и ценности, желания и цели, разный уровень притязаний, разные характеры и темпераменты, разные потребности в общении, физической нагрузке, степени уединения. И на каждом жизненном этапе — определенное состояние здоровья и эмоциональный фон, зависящие от перенесенных стрессов, заболеваний, переживаний и т.д. Каждый сам выбирает оптимальное для себя состояние: отгородиться от мира с его неисчерпаемыми возможностями или стремиться к разнообразию в жизни. Возможности, которые предоставляет человеку окружающий мир, безграничны. Однако при всем стремлении к разнообразию жизни «нельзя объять необъятное»: везде побывать, все увидеть, все прочитать, посмотреть, попробовать. Всегда приходится выбирать.

Что мешает быть в гармонии с собой и окружающим миром?

Сложно достичь внутренней гармонии, если вы постоянно испытываете двойственные, противоречивые чувства, несогласованные стремления, а ваши представления о жизни носят конфликтный характер; если вас раздирают сомнения, если вы не удовлетворены своей жизнью. Человек испытывает внутренний дискомфорт, если не может прийти к согласованности, сбалансированности своих разнонаправленных, полярных мотиваций.

Так же губительны для душевного комфорта и личностного развития отсутствие смыслов и целей и, наоборот, слишком высокий уровень притязаний, когда велика пропасть между желаниями, стремлениями и возможностями осуществить их.

Внутренний мир человека разрушают неверие в свои силы, отсутствие любви к себе. Негативное отношение к себе неблагоприятно влияет и на взаимоотношения с другими людьми. Не устраивающие человека роли и положение в социуме могут быть обусловлены неумением устанавливать близкие, доверительные отношения с окружающими или такие черты характера и такое его поведение, которые отталкивают от него других людей (например, жадность, высокомерие, нетерпимость, упрямство).

Душевное равновесие нарушают озабоченность нескончаемыми проблемами, постоянно испытываемые негативные эмоции. Внутреннее спокойствие разрушают страхи, обиды, разочарование, отчаяние, ненависть. Положение усугубляется, когда присоединяются проблемы, связанные со здоровьем.

Шаги к гармоничной жизни

Путь к гармонии – самопознание. Важно определить, чего хочешь в действительности: свои цели, планы, желания. Не стремиться быть, как все, ориентируясь на чужие модели жизни и взаимоотношения. Не жить по шаблону, подстраиваясь под чужое поведение и включаясь в чужие соревнования, в чужую гонку за успехом. Уметь быть независимым от влияния среды. Найти свое призвание. Следовать своему предназначению. Привнести в свою жизнь творчество.

Каждый оценивает успешность жизни, сравнивая достигнутое со своими истинными желаниями и своим предназначением. В то же время желания должны быть реалистичны. Посвятив жизнь чему-то одному, отказываясь от всего остального, можно совершить ошибку.

Важным условием душевной гармонии и внутреннего спокойствия является не потакание своим прихотям и импульсивным желаниям, а умение довольствоваться тем, что имеешь.

Часто то, что вызывает сильные переживания, впоследствии кажется сиюминутным, суетным. Нужно уметь освободиться от суеты. Отвлечься от амбиций, гонки за успехом, деньгами, борьбы за власть. У человека должна быть возможность побыть в уединении, чтобы освободилась душа, чтобы почувствовать окружающий мир, чтобы подумать о жизни.

Нужно уметь устанавливать межличностные отношения. Чем разнообразнее общение, тем больше знаний и возможностей, жизненного выбора. «Живя с людьми, не забывай того, что ты узнал в уединении. И в уединении обдумывай то, что ты узнал из общения с людьми» (Л.Толстой).

Активная жизненная позиция помогает выйти за пределы своего существования, формирует более широкий взгляд на вещи, способствует развитию всех жизненных сфер. Полнота жизни создается ее разнообразием.

Большинство людей жалуются на свое прошлое, а другие тревожатся за будущее. Мало кто живет настоящим. В мыслях человек обычно находится вне проживаемой ситуации. Надо жить в текущем моменте: не переживать из-за прошлого, не волноваться о будущем. Надо присутствовать там, где находишься сейчас.

Важен и положительный настрой. Наш внешний мир – это реализованный мир наших мыслей. Жизнь дает нам то, что мы ожидаем от нее получить. Те события, которые произошли, нередко были предопределены нами самими. Подобное притягивается подобным. В нашей жизни нет случайных встречных. К нам притягиваются похожие на нас люди. Думать о хорошем, позитивном – шаг к созданию гармоничного мира.

Часто, для того, чтобы научиться жить в согласии с самим собой и окружающими, нужно что-то изменить в своем мироощущении.

«Боже, даруй мне невозмутимость, чтобы смириться с тем, чего я не могу изменить, и отвагу, чтобы изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

В жизни все преходяще. Нужно принимать реальность, мир, себя, других. Принимать все таким, каким оно есть.

Человек всегда будет испытывать переживания, иногда и чрезмерные, несмотря на все предупреждения о том, что это приводит к стрессам и сказывается на здоровье. Однако резкие, постоянные перепады настроения нарушают внутреннее спокойствие. Эмоциональная стабильность и душевное равновесие помогают противостоять ударам судьбы. Нужно уметь прощать и отпускать, уметь расставаться с прошлым, не зацикливаться на негативном. «Помни, все человеческое непостоянно, тогда ты не будешь ни слишком радоваться счастливой судьбе, ни слишком печалиться из-за неудачи» (Сократ).

В ладу с собой – в гармонии с миром

21 января 2020 Автор / Песина Е.М., редактор, ИГРЧ, ННПООЦ «Бөбек», г. Алматы.

Каждый человек, как и окружающий мир, хранит в себе великое множество загадок. Человек так же мало знает о себе, как и о мире вокруг себя. Постичь тайны в самом себе, познать себя и жить в гармонии собой – вот заманчивая и вполне достижимая перспектива для личности. Достижимая, но не простая…

Для того чтобы стать счастливым, человеку необходимо научиться жить в гармонии с самим собой, с внешним миром, найти идеальный баланс между своим внутренним и внешним выражением. Научиться жить в гармонии с собой непросто, но понимание себя приводит к пониманию тех, кто рядом, а значит, становится важным шагом на пути к гармонии с собой и миром.

Как же нам понять себя? Слово самопознание – это и есть процесс узнавания себя, своих потенциальных и актуальных свойств, личностных, интеллектуальных особенностей, черт характера, своих отношений с другими людьми и т. п. Изменись сам, полюби себя – и мир вокруг тебя изменится. Любить себя – значит постоянно работать над собой. Этого можно добиться различными способами. Главное – начать и иметь желание.

С тех пор как человек начал осознавать себя, он стал задаваться вопросами об устройстве окружающего мира, о своем месте в природе и среди других людей. Проблема предназначения вида homo sapiens на Земле, поиска смысла жизни не потеряла своей актуальности и в высокотехнологичном XXI столетии. Ответы на «вечные вопросы» ищут философы, психологи, педагоги и просто люди, которым небезразлично все, что происходит с ними и вокруг них.

Большинство людей верят, что если у них будет то, чего сейчас нет, то они станут счастливее, благополучнее, спокойнее, любимее. Они судорожно пытаются достичь желаемого – но в процессе не испытывают ничего из перечисленного выше. Многие из нас проводят всю жизнь в погоне за тем, чего у них нет, и так и не становятся теми, кем хотят стать. Главный секрет успешного человека – это достижение состояния внутренней гармонии, удовлетворения собой и окружающим миром, того, что мы называем «счастьем». Счастье не приобретается, оно – неотъемлемое право человека с самого рождения. Окружающие не в состоянии сделать нас счастливыми, потому что источник истинного счастья не вне, а внутри нас самих. Парадокс в том, что человек может достичь любого состояния, как только поймет, что все зависит от его выбора. Счастье – это наш выбор, а не следствие или результат какого-то действия. Это умение ощущать радость настоящего момента. Перестав поддаваться негативным эмоциям, мы можем освободиться от бремени и боли прошлого. Большинство людей страдают не из-за отсутствия любви: они просто не осознают, что все негативное кроется внутри них самих. Мы сами себя подводим, назначаем себе крайние сроки, предъявляем себе требования и все время чего-то ждем, какого-то неопределенного будущего….

Одной из ценностей, представляющих собой фундаментальные категории самопознания, является внутренний покой. Внутренний покой – это одно из тех состояний, которых, к сожалению, тяжело достичь в современном загруженном информацией мире. Мозг человека вынужден находиться в постоянном напряжении, пытаясь переработать лавину фактов, цифр, данных, визуальных образов, личных ощущений, подсознательных вибраций и т. д., и т. п.

Как же жить в гармонии с собой, в состоянии внутреннего покоя? Современный человек редко пребывает в состоянии гармонии и внутреннего покоя – практически все мы живем в жутком стрессе. Плохая экология, большие нагрузки на работе, множество людей вокруг, пробки… Перечислять причины стресса можно бесконечно. Но, несмотря на это, каждое мгновение жизни предоставляет нам возможность духовного роста. Так происходит, потому что мы постоянно мыслим, и каждая мысль либо повышает, либо понижает частоту наших вибраций. Мы автоматически следим и подсознательно следуем за своими мыслями, поскольку они создают вокруг нас определенную ауру. Если мы чем-то обеспокоены, то в любой момент можем остановиться, сосредоточиться на спокойных мыслях и найти позитивное разрешение трудной ситуации. Достаточно представить себе какое-нибудь тихое спокойное место. При этом наш ум не знает, что это место – лишь плод нашего воображения. Он верит в то, что у нас все хорошо, и посылает соответствующий сигнал нашему телу.

«Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума» – эта короткая фраза Цицерона имеет достаточно емкий смысл. Когда в нашей жизни возникают стрессовые ситуации, можем ли мы наблюдать за своим умом? Увы… Эти ситуации запускают в нас сильные эмоции. Когда эмоции накалены, возникает тенденция реагировать и действовать импульсивно. Кроме того, эмоции захлестывают нас, и мы теряем осознанность настоящего момента. Мы начинаем думать, почему это случилось со мной; что я сделал? и т. д., вместо фокусирования на действии, которое должно быть предпринято. Также мы беспокоимся и тревожимся о будущем: когда же все вернется в нормальное состояние. Эта продолжительная психологическая бомбардировка снижает способность ясно мыслить, и часто мы реагируем на ситуацию вместо того, чтобы ответить на нее. Взволнованный ум, наполненный такими неконтролируемыми мыслями, истощает энергию, делая нас абсолютно уставшими, ослабленными и расстроенными.

Как мы можем перейти от этой взволнованности к спокойствию? Как мы можем отвечать на ситуацию со спокойным умом? Мы не можем напрямую заставить или требовать, чтобы наш ум успокоился, но мы можем подготовить его к успокоению…

Чтобы обрести внутренний покой, нужно помнить, что наше тело питается пищей, а душа мыслями, и если вы оставите душу «голодной» или «накормите» ее не теми мыслями, она будет беспокоить вас, и тем самым вы начнете ощущать депрессию, стресс, внутреннюю пустоту и голод. Поэтому не забывайте про свою душу, развивайте ее позитивными и правильными мыслями и эмоциями.

Следует помнить, что внутренний покой – это не безразличие. Это способность тонко различать нюансы чувств и эмоций окружающего мира и порождаемый ими внутренний отклик. Это не бездеятельность – это способность производить действия, адекватные сложившейся ситуации, причем в направлении наиболее оптимальном в данный момент времени. Это не равнодушие – это чуткое общение со своей душой и всеми внутренними структурами. Внутренний покой – это баланс и гармония. Может, это и есть счастье?

Но истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а нашим собственным выбором. Выбором отношения к жизни и способа мышления.

Пытаясь понять, как жить в гармонии с собой, в гармонии с природой и миром и, наконец, как достичь внутренней гармонии, в первую очередь нужно найти и ликвидировать из своей жизни все источники дисгармонии. Только тогда мы сможем обрести гармонию в душе и стать счастливыми! Пожелаем себе в этом успехов!

Как начать жить в гармонии с собой и окружающим миром

Мы все стремимся к тому, чтобы получать от жизни удовольствие. Но не всегда это удается. Мы терпим дискомфорт, убеждая себя в том, что так и должно быть. На самом деле это состояние не свойственно человеку. Начиная путь к гармоничной жизни, следует выделить так называемые «точки напряжения».

Если вам не нравится, что работа лишает вас возможности общаться с близкими, нужно подумать, как ее сменить. Например, работа со свободным графиком в Новосибирске может стать выходом из положения. Найти новое, более подходящее, занятие совсем не сложно. Вы будете меньше времени отдавать своим служебным обязанностям, и ваша семья получит больше внимания и заботы от Вас.

Еще одной точкой напряжения, которая не дает жить так, как хочется, часто становятся семейные отношения. Мы терпим поведение близких, которое нам не по душе. Где-то мы смирились и даже перестали обращать внимание не равнодушие мужа, плохую учебу детей. Но это только так кажется! На самом деле, в глубинах сознания сидит червячок, который постоянно гложет нас изнутри, но мы лишь отводим глаза от больного места. Подумайте, сколько сил мы тратим на то, чтобы не замечать неуют! Не проще ли совершить небольшое усилие и сделать так, чтобы Вас все устраивало?

Итак, начнем. В первую очередь, составьте список всех подобных точек напряжения. Даже такая несложная работа изменит Ваше состояние. Вам больше не придется держать в уме все, что вас не устраивает. Вынесенная вовне проблема теряет власть над Вами. Вы почувствуете, что вполне сможете справиться с каждой из этих задач.

А далее вам предстоит кропотливая и трудоемкая, но эффективная работа. Вам нужно будет взять каждую из описанных проблем и подумать, как бы вы хотели, чтобы она разрешилась. Допустим, с некоторыми задачами, как мы и говорили, разобраться не составит особого труда.

Что касается отношений в семье, подумайте, а какими они должны быть с Вашей точки зрения. Как Вы хотите, чтобы Ваши близкие к Вам относились? Запишите все, что приходит Вам в голову, а потом прочитайте. Постарайтесь отделить явную фантастику от того, что Вы можете достичь в действительности. Проделайте подобную работу с каждой точкой напряжения.

Затем Вам останется лишь построить «лестницу» для достижения желаемого. Проще говоря, подумайте, что нужно сделать, чтобы мечты стали реальностью.

Если Вы сможете разобраться хотя бы с одной проблемой, вы почувствуете, как начнут прибавляться силы, улучшится настроение, и жизнь заиграет новыми красками. А если не сдаваться, то Вы достигнете гармонии, о которой мечтали.

автор статьи Чиркова Наталия

Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром

27.05.2015
Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром
Ваш консультант: Елена Тараскина,
инспектор центра занятости населения г. Искитима
Не секрет что, на работе человек проводит около трети своей жизни. Поэтому, чтобы жить в гармонии с самим собой и окружающим миром, очень важно найти работу, которая будет доставлять вам радость и удовольствие. Найти дело по душе – это важная составляющая плана по поиску работы. Лучший совет, для ищущих работу: «Сначала найди что-нибудь, что тебе нравится делать, а потом найди того, кто тебе за это будет платить деньги».
Учиться никогда не поздно. Главное – чтобы новый вид деятельности приносил вам искреннее удовольствие и стимулировал к получению новых знаний. Тогда учиться, работать и жить станет гораздо интересней. А желаемое вознаграждение придет с приобретением опыта.
Воспользуйтесь некоторыми идеями (способами), которые могут помочь вам в поиске работы.
1.Мысленно переместитесь в другое место, когда думаете о том, что бы вы хотели делать.
2. Думайте о вашей проблеме с точки зрения другого человека. Представьте, что тот, кем вы восхищаетесь, дает совет, что вам делать.
3. Нарисуйте картину вашей мечты. Представьте, как она звучит, чувствуется, пахнет. (Мы всему придаем значение через наши 5 чувств).
4. Найдите кого-то, кто занимается тем, чем вы хотите, и попросите у него совета.
5. Определите, что для вас означает быть успешным.
6. Чаще думайте о том, как вы можете начать делать то, что вам нравится.
7. Смейтесь. (Юмор помогает изменить привычные негативные мыслительные шаблоны).
8. Спросите себя, что в этом случае сделает 8-летний ребенок.
9. Повесьте на несколько дней плакат на стене с напоминанием об этой проблеме. (Ваш мозг просто устанет от того, что не ищет ответа на проблему).
10. Напишите список того, чем вы рискуете, если не займетесь делом, которое вам нравится.
11. Создайте стратегию продвижения вперед.
12. Посмотрите на себя со стороны, занимающимся любимым делом. Что вы при этом делаете?
13. Перенеситесь на год вперед и напишите письмо самому себе с пояснениями, что вам необходимо делать.
14. Напишите за 30 минут все идеи, которые придут в голову по поводу вашего любимого дела.
15. Спросите себя, какой следующий шаг следует мне предпринять? Затем в течение 30 минут выполняйте какие-либо физические упражнения. Когда закончите, запишите первый же ответ, который придет в голову.
16. Откройте словарь и прочитайте первое слово, которое увидели. Прочитайте его определение. Спросите себя, как это может помочь мне делать то, что я хочу?
17. Если бы вы пошли сейчас на самый большой риск, какие наихудшие последствия это имело бы для вас? (Иногда все, что необходимо, это несколько раз отважиться на риск).
18. Скажите себе: «Я НАМЕРЕН решить эту проблему». (Произнесите это сейчас, пока никто не слышит).
19. Награждайте себя по мере совершения шагов вперед.
20. Позвольте себе 10 минут тишины в день, чтобы просто сидеть и быть осознанным. Сделайте глубокий вдох и наблюдайте за своими мыслями.
Поздравляю Вас с первыми шагами к поиску работы!
Как жить в гармонии
Если у вас появилось ощущение, что жизнь потеряла всяческий смысл, что все ваши дни наполнены только лишь суетой и переживаниями, значит, были нарушены законы гармонии. Ведь для того, чтобы человек ощущал себя счастливым, он должен находиться в гармонии с собой, окружающим миром и природой. Как же обрести гармонию в душе?
Гармония с собой
Как жить в гармонии с собой? Как понять себя?
В первую очередь проанализируйте свои мысли и эмоции. Но при этом, не корите себя за них, если они негативны. Настоящий смысл имеют только ваши поступки. Ненужное самобичевание за плохие мысли – путь в никуда.
К внутреннему голосу прислушиваться, конечно, стоит. Но лишь прислушиваться. Не совершайте необдуманных поступков. К внутреннему голосу обязательно подключайте разум.
Не стоит слишком активно критиковать себя. С этой задачей за вас прекрасно справятся другие. А, если серьезно, в том случае, если вы недовольны собой, не занимайтесь самобичеванием. Лучше всего найти способ все исправить.
Не критикуйте других. Это бесполезная трата вашего времени. К тому же, от вашей критики, люди не станут лучше. А критикой других людей вы добьетесь только того, что гармония в душе нарушится.
Избавляйтесь от чувства вины. В том случае, если все сделанное можно исправить, потратьте время на то, чтобы обдумать, как можно все исправить. Если же исправить ничего нельзя, чувствуя себя виноватым, вы только добавите в свою жизнь дисгармонии.
Переставайте переживать о будущем. То, что должно произойти – обязательно произойдет, хотите вы того или нет. Конечно, на некоторые события жизни можно оказать влияние, поэтому лучше составляйте планы и стремитесь к ним вместо пустых переживаний.
Вы не можете понять, как обрести гармонию, если ваши планы постоянно срываются? Стоит научиться гибкости. Вносите в ваши планы корректировку, в зависимости от ситуации, и тогда все наладится.
Ответьте честно на вопрос «Нравитесь ли вы сами себе?» Если ваш ответ отрицательный, подумайте, как жить в гармонии с собой, если вы не любите сами себя? Как вы можете понравиться кому-то еще, если не нравитесь самому себе? Подумайте, каким человеком вы хотели бы быть, и меняйтесь!
Не забывайте о правиле бумеранга. Все то, что мы посылаем в мир и другим людям, непременно возвращается! Если мы посылаем добро и позитив, именно оно вернется к нам. А если наши посылы наполнены зла, не стоит удивляться, что гармония в душе нарушена.
Помните притчу, где два человека сидели в тюрьме и смотрели в окно? Один из них видел решетку, а другой звезды. Так же и с гармонией. Каким вы видите мир, таким он и будет. Либо ярким и радостным, либо серым и унылым.
Стоит помнить о том, что каждый человек, появляющийся в нашей жизни, был послан нам с какой-то целью. Быть может для того, чтобы научить нас терпению или, например, прощению. Задумайтесь об этом, когда этот человек уйдет из вашей жизни. Вполне возможно, что он уже выполнил свою цель свыше, лучше его отпустить и мысленно поблагодарить за тот жизненный опыт, который он вам дал.
Если вы никак не можете понять, как обрести гармонию с собой, попробуйте поискать причины в себе самом. И только потом в окружающем мире.
Знайте, счастье в нас самих. И нет определенных понятий счастья, у каждого оно свое. Не оглядывайтесь на других, творите свое счастье.
Дайте себе право на ошибку. Это право есть у каждого человека, ведь все мы несовершенны. Вместо того, чтобы корить и казнить себя, направьте все силы на исправление ошибки, если это возможно.
Гармония в душе непременно придет, если вы будете всегда совершенствоваться. В чем угодно – в профессии, в любимом деле, даже в отношениях с близкими.
Если вы из такой категории людей, которые предпочитают советоваться перед тем, как что-то сделать, не забывайте, решение всегда должно оставаться за вами. Иначе потом вы будете винить других в том, что сделали сами.
Ну и, конечно, чтобы понять, как жить в гармонии с собой, стоит следить за своим здоровьем, образом жизни, который вы ведете и за своим питанием. Помните? «Мы то, что мы едим!»
Гармония с природой
В то же время, обрести гармонию в душе невозможно, если не находиться в гармонии с природой. Как научиться жить в гармонии с природой?
Не стоит держать дома, в качестве питомцев, диких животных, которым чужда жизнь в неволе. Если вам кажется, что животному или птице нужна помощь, окажите ее, а затем отпустите в естественную среду обитания. Или если вы увидели, например, маленьких ежат без взрослых, это не обязательно значит, что их нет. Вполне вероятно, что родители просто заняты поиском корма для потомства.
Никто не спорит, что очень интересно посмотреть на маленьких птенцов в их гнездах, или даже подержать их в руках. Но, прежде, чем вы достанете пташку, подумайте о том, что его мать потом может от него отказаться, так как от него будет пахнуть человеком. И птенец погибнет. Стоит ли ваш сиюминутный интерес чьей-то жизни?
Придя отдохнуть в лес, всегда помните обо всех, даже самых маленьких его обитателях. Не стоит разорять муравейник из интереса, как же поведут себя муравьи. Если вы хотите понять, как жить в гармонии с природой, не стоит нарушать эту самую гармонию.
Запомните, природа не делит живых существ на нужных и ненужных. На хороших и плохих. На красивых и мерзких. Все одни – от лягушки до гусеницы нужны и важны.
Постарайтесь не приезжать в лес на автомобиле. Во-первых, продукты отходов работающего авто могут серьезно навредить обитателям леса. Во-вторых, за урчанием мотора или песней на магнитоле, вы просто не услышите волшебных звуков леса – пения птиц, стучания дятла и многих других.
Не срывайте растения без надобности. Красивые цветы, сорванные вами в начале прогулки по лесу, к ее концу, скорее всего, увянут. И вы просто выбросите их. Оставьте их расти, и они будут радовать вас каждый раз, когда вы придете в лес.
Как здорово гулять по лесу и вдруг наткнуться на орешник, или на полянку с ягодами. Но не стоит обрывать все подчистую, да еще бежать к этим дарам природы сломя голову, круша все вокруг. Помните о том, что этими дарами пользуются не только люди, но и обитатели леса, которым больше неоткуда добыть пропитание.
Большинство людей очень любят березовый сок, но многие не задумываются о том, что дерево, после такого вмешательства, может просто погибнуть. Если же вам ну очень хочется добыть сок, не поленитесь потом заделать ранку, хотя бы кусочком пластилина.
Многие задумываются о том, как жить в гармонии с природой, но, при этом, оставляют после себя горы мусора в лесу. Тем самым нарушая экологию, вынуждают животных покидать места обитания, и даже погибать. Не посчитайте за труд забрать вес мусор с собой.
Выращивайте цветы! Если вы живете в квартире, сделайте на балконе живой уголок, расставьте цветы в горшках по подоконникам. А если вам повезло жить в частном доме, разбейте клумбу под окном, или, даже, создайте садик с красивыми растениями и цветами.
Вы знаете о том, что полиэтиленовые пакеты способны разлагаться до двухсот лет? Представляете, какой урон природе наносит этот процесс? Какая уж тут гармония?! Приобретите вместительную полотняную сумку для покупок, и откажитесь от пакетов. Природа скажет вам спасибо!
Если вы хотите понять, как жить в гармонии с природой, постарайтесь использовать как можно больше естественного, а не искусственного освещения. Чаще мойте окна, открывайте шторы в дневное время, одним словом, впустите свет в свое жилье!
Откажитесь от транспорта, если вам необходимо преодолеть не очень большое расстояние. Пройдитесь пешком, или, прокатитесь на велосипеде.
Если вы живете за городом, в частном доме, скорее всего, вы уже и сами поняли, как жить в гармонии с природой. Если же вы обитатель так называемых каменных джунглей, рассмотрите, хотя бы, такую возможность, как приобретение дачи. Как здорово будет всей семьей выбираться туда в теплое время!
Попробуйте чаще просыпаться на рассвете. Это волшебное время, когда природа просыпается! Лучи солнца только-только касаются земли, птицы щебечут радостно и громко. В эти моменты можно почувствовать самое настоящее единение с природой, обрести гармонию.
Гармония с миром
Мы – часть существующего мира, причем неотъемлемая его часть. И невозможно жить в гармонии с собой, если не понять, как находиться в гармонии с миром. Итак, как достичь этой гармонии? Для начала стоит определиться с самим термином. Что значит находиться в гармонии с миром? Если кратко, то это – научиться находить компромиссы между своими желаниями и желаниями других людей, найти некие точки их соприкосновения. Кроме того, это еще и определение своего предназначения в этом мире. Какие конкретные действия стоит предпринять?
Знаете ли вы, что мысль способна материализоваться? Чаще всего так и происходит. Постарайтесь больше думать о тех успехах, которых вы хотите достичь, мечтайте. И, наоборот, сведите к минимуму негативные мысли, страхи, что у вас ничего не получится.
Помните о том, что подобное притягивает подобное. В вашей жизни, в последнее время, появилось много людей, которые тянут вас вниз? Задумайтесь, возможно, вы сами настроены пессимистично.
Подумайте и решите, что больше всего раздражает вас в других людях. Именно это качество самое негативное в вас самих. Подумайте, как это можно изменить.
Знайте, что там, где закончилось что-то, тут же начинается что-то другое. Не стоит останавливаться, посмотрите вперед. Возможно, там вас ждет что-то еще лучшее.
Если вы стремитесь понять, как жить в гармонии с миром, понаблюдайте за морем. Приливы и отливы вод в нем неизбежны. Точно так же происходит и в жизни. Если что-то не получилось сегодня, вполне вероятно, что завтра это получится с легкостью.
Как вы думаете, что произойдет, если пружину очень сильно зажать? Правильно, в конце концов, она раскроется с такой силой, с которой ее зажимали. Эта аналогия к тому, что все должно быть в меру. Если переусердствовать в чем-либо, неизбежно настанет время, когда вас с такой же силой отбросит обратно.
Всему происходящему в мире есть свои причины. Просто так не происходит ничего. Поэтому, если вы хотите жить в гармонии с миром, вы не должны думать, что все бессистемно. Всему происходящему есть объяснения.
Важное правило – уметь сохранять и приумножать. Начните откладывать деньги прямо сегодня. И сработает еще одно правило Вселенной, описанное выше – подобное к подобному. Чем больше вы сохраняете, тем быстрее приумножаете.
Чтобы жить в гармонии с миром, нужно научиться благодарить Вселенную за подарки. Старайтесь всегда отдавать часть того, что имеете сами другим людям, и тогда Вселенная отблагодарит вас еще больше.
Если вы часто пребываете в состоянии напряжения, обязательно выделяйте время для того, чтобы расслабиться. Все должно быть уравновешено, гармонично. Чем больше вы работаете, тем больший отдых давайте своему организму.
Обязательно выделяйте время для того, чтобы побыть наедине с самим собой. Это очень полезно. Помогает лучше понять себя, проанализировать настоящее, спланировать будущее. Да и, наконец, от всех отдохнуть.
Не забывайте о том, что в мире все движется, а значит движение – жизнь. Не позволяйте себе проводить все выходные или отпуск на диване или шезлонге. Больше двигайтесь, это поможет обрести гармонию не только с миром, но и с собой!
Внутренняя гармония
Если не достичь внутренней гармонии, то можно даже и не пытаться достичь ее с миром или природой. Поэтому, внутренняя гармония, можно сказать, самое важное. Есть несколько видов внутренней гармонии. Рассмотрим их ниже.
Физическая гармония. Это все, что относится к нашему телу. Нравится ли вам ваше тело, или вы хотели бы что-то в нем изменить? Обязательно пересмотрите свое питание – все ли продукты, потребляемые вами, способствуют улучшению вашего физического состояния? Возможно, от чего-либо можно было бы отказаться или заменить на более полезное.
Кроме того, подумайте, достаточно ли активен тот образ жизни, который вы ведете? Способствует ли он развитию физического состояния или, наоборот, угнетает.
Психологическая гармония. Психологическое состояние очень важно для того, чтобы достичь внутренней гармонии. Поэтому, вы должны постараться всячески избегать неприятных для вас контактов. Не делайте того, что вам не нравится и неприятно.
Кроме того, не стоит копить в себе обиду на других людей. От этого они лучше не станут, а вы будете постоянно находиться в дискомфорте. От чистого сердца простите своих обидчиков, и отпустите их из своей души.
Не зацикливайтесь на прошлом. От этого оно не станет другим. Воспринимайте его, как опыт, который вам пригодится в дальнейшем. И стройте планы на будущее.
Духовная гармония. Дух не менее важен, чем тело, если вы пытаетесь понять, как достичь внутренней гармонии. Читайте больше хороших и интересных книг, посещайте выставки или те мероприятия, которые приносят вам удовольствие. Вспомните о давно заброшенных и забытых увлечениях, как знать, может они вдохнут в вас вторую жизнь. Встречайтесь с друзьями, делитесь с ними хорошим настроением. А когда захочется побыть наедине с собой – попробуйте освоить медитации. Они способны научить вас по-настоящему расслабляться и отдыхать.
Умственная гармония. Если долго не заряжать аккумулятор, от которого работает какой-либо прибор, рано или поздно его энергия закончится, и прибор работать перестанет. То же самое можно сказать и о нашем мозге. Он нуждается в постоянной подпитке. Старайтесь приобретать новые знания в интересующих вас сферах, решайте умственные задачи.
Напоследок хотелось бы сказать, что, пытаясь понять, как жить в гармонии с собой, в гармонии с природой и миром и, наконец, как достичь внутренней гармонии, в первую очередь нужно найти и ликвидировать из вашей жизни все источники дисгармонии. Только тогда вы сможете обрести гармонию в душе и стать счастливым! Успехов вам и радости!
Гармония с самим собой и окружающим миром
Каждый человек, как и окружающий мир – хранит в себе великое множество загадок.
Человек так же мало знает о себе, как и об окружающем мире. Постичь тайны в самом себе, познать себя и жить в гармонии собой – вот заманчивая и вполне достижимая перспектива для личности. Достижимая, но не простая.
Для того, чтобы стать счастливым, человеку необходимо научиться жить в гармонии самим собой, с внешним миром, найти идеальный баланс между своим внутренним и внешним выражением.
Научиться жить в гармонии с собой не просто, но понимание себя приводит к пониманию тех, кто рядом, а значит, становится важным шагом на пути к гармонии с собой и миром.
Как же нам понять себя? Слово самопознание – это и есть процесс узнавания себя, своих потенциальных и актуальных свойств, личностных, интеллектуальных особенностей, черт характера, своих отношений с другими людьми и т. п.
Изменись сам, полюби себя – и мир вокруг тебя изменится. Мы не раз слышим эти слова. Любить себя – значит постоянно работать над собой.
Как часто мы слышим слова «все болезни от нервов» или «у нее это на нервной почве». Поверьте, это не просто крылатые фразы, это – реальность. Взаимосвязь души и тела определяется специальным термином – психосоматика. Многие болезни появляются вследствие стрессов и переживаний. Отрицательные эмоции ослабляют организм, делают его более уязвимым для болезней. Разные эмоциональные переживания влияют на различные органы и части нашего тела.
Каждый из нас — это микрокосмос, в котором всё предусмотрено природой гармонично и взаимосвязано. Когда видят человека с красивой и прямой осанкой, то это выглядит не только красиво с эстетической точки зрения. Он выглядит и здоровым. Здоровым физически и психологически. В нём чувствуется уверенность в себе и своих силах. А старая и избитая, но правильная истина говорит нам — «В здоровом теле — здоровый дух!» Необходимо стремиться сделать своё тело здоровым, вернуть ему первозданный и рациональный вид, сделать его красивым и стройным. Полюбите себя и своё тело. Тогда вы обретёте и внутреннюю гармонию и избавитесь от многих психологических проблем, неврозов, депрессии.
Этого можно добиться различными способами. Главное начать и иметь желание.
Просто быть самим собой и идти вперед, радоваться каждому моменту, быть счастливым.
Идти, просто шагать.
По улице или по парку.
Всем телом ощутить
Радость движения.
И чувствовать себя частью этого мира.
Жить в гармонии собой и миром
Изначально гармонию мы творим сами внутри себя. Затем она проецируется в нашу окружающую реальность. Поэтому так важно обращать на свое внутреннее содержание, мироощущение. То что у нас будет внутри, то нас и будет окружать. Очень важно обращать внимание на свои мысли, помыслы, поступки, привычки, характер, интересы, взгляды, наблюдать, за своими мыслями и эмоциями, действиями, поступками, потоком мыслей.
Для начала необходимо принять себя и быть верным себе во всех жизненных обстоятельствах. Далее изменить отношение к себе и к окружающему миру.
Любить, уважать, ценить себя, желать себе добра — основа душевного равновесия. Гармония — это целостность человека, когда его внутренний стержень полностью уравновешен. Гармоничный человек — это самодостаточный человек, когда все сферы его жизни полностью находятся в полном согласии с ним самим. Гармоничный человек может обрести гармонию с любым, так как мудро себя перестраивает под ту или иную ситуацию.
Если понаблюдать за окружающим миром, за природой, то можно найти гармонию по всюду. Весь окружающий мир изначально гармоничен, он находится в равновесии. И необходимо научится замечать эту природную красоту. Все как бы создано для человека и все находится в идеальном состоянии. В современном мире редко кто обращает внимание. На первом месте это успех, положение и социальный статус в обществе, а только потом здоровье и счастье. А ведь для достижения полной гармонии с собой, чтобы человек был счастливым и радостным нужно любить, ценить, уважать себя. Желать самому себе добра. Теперь давайте рассмотрим, что же необходимо начать делать, чтобы обрести гармонию с собой и с окружающим миром? 1. Следуйте за интуицией, за своей внутренней энергией, прислушивайтесь к своим чувствам, к своему сердцу, к своей душе. Уделяйте больше времени своим интуитивным ощущениям, внутреннему миру. 2. Необходимо начать жить в согласии с самим собой. Перестать врать себе и быть честным с самим собой. Учитесь верить себе. 3. Познавайте себя. Интересуйтесь новой информацией, наблюдайте за реальностью читайте, смотрите фильмы по саморазвитию. Больше общайтесь с умными и адекватными людьми. Обменивайтесь с ними опытом. Расширяйте свой кругозор. 4. Следите за своим здоровьем. Заботьтесь о себе. Желайте себе добра. 5. Питайтесь сбалансировано. Старайтесь не употреблять энергетики, алкоголь и синтетическую, искусственную пищу. 6. Занимайтесь физическими упражнениями, йогой. Больше гуляйте на свежем воздухе.
7. Желайте всем счастья, мира и любви. Будьте доброжелательными с окружающими.
8. Сформулируйте для себя жизненные принципы и поступайте в соответствии сними. Будьте самими собой. Работайте над собой, познавайте себя, ведь только от вас зависит какими вы станете. Человек сам является творцом своей реальности, и только от вас самих зависит какими вы хотите стать. Всем желаю добра и мира.
Если вам понравилась статья, то буду рад если вы поделись с друзьями ссылкой на статью:
3 шага к жизни в гармонии с собой
Моя 19-летняя дочь была непростым ребенком. Я чувствовал себя как если бы я не знал, как лучше всего воспитывать ее, и искал бы за пределами я за ответы. Это заставило меня почувствовать себя плохим родителем, и это было тревожно. время для меня. Я не был в гармонии ни с собой, ни с кем-либо. Однажды я исцелил некоторых прошлые раны и обретение принятия себя, я смог понять потребности своего дочь. Она не была трудным ребенком, но была чувствительной, и ее нужно было отцовские по-другому.У всех нас бывают моменты в жизни, когда мы не жить в гармонии. Как только мы сможем решить наши проблемы, мы сможем найти мы в прекрасном пространстве.
Жизнь в гармонии с самим собой — это большая концепция, распаковать. Представление о том, что вы должны знать все аспекты себя, может показаться устрашающе для людей, страдающих проблемами самооценки.
Так же захватывающе, как звучит жить в гармонии с собой, вы можете научиться этому. Фактически, внедрение этой практики в ваше здоровье рутина может помочь улучшить качество вашей жизни и ваших отношений.
Что значит жить в гармонии с собой?
Когда вы слушаете пение хора, что вы в первую очередь уведомление? Помимо прекрасных голосов, все они умеют петь. вместе так плавно. Как будто их голоса каким-то образом сливаются, и они поют с единой позиции.
Когда человек решает жить в гармонии с собой, они предпочитают принимать все аспекты своей личности. Они позволяют тем характеристики работают вместе, чтобы создать красивого и уникального человека.
Хотя жизнь в гармонии с самим собой звучит легко, приходит со своей долей проблем. Для начала, люди, которые испытывают низкая самооценка может не ценить каждую часть своего характера. Они могут разрешить определенные вещи в их личности, чтобы сбить их с толку, что создает дисбаланс в их психике.
Чтобы принять все аспекты вашей личности и начать живя в гармонии с собой, вы должны быть готовы работать. Давайте подумайте о нескольких шагах, которые вы можете осуществить, чтобы начать свой путь к гармонии.
1. Узнайте, как заставить свои недостатки работать на вас
У всех есть недостатки. Нельзя отрицать или обходить стороной что. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих недостатках, поработайте над поиском серебра. подкладка в них.
Например, вам может быть трудно общаться эффективно с другими. Вместо того, чтобы погрязнуть в том, что вы не можете устно общаться, открывать творческие способы самовыражения. Некоторые люди находят утешение в письме или Рисунок. Это дает им возможность говорить за себя без чувство осуждения.
2. Практика принятия и признательности
Есть только некоторые «недоработки», на исправление которых может потребоваться время. вне. Вот где в игру вступает практика принятия. Если ты найдешь себя одержимость своей так называемой неловкостью или неспособностью заводить друзей, возможно пришло время сосредоточиться и принять себя.
Вы должны напомнить себе, что есть миллиарды людей на этой планете. Если бы у всех была одна и та же личность, как вы думаете, это было бы интересно? Возможно нет.Поэтому поймите, что ваша уникальность способствует разнообразию в мире.
Затем найдите что-нибудь, за что вы будете благодарны недостатки. Если вы не думаете, что достаточно общительны, возможно, найдете причину горжусь этой чертой. Это поможет вам повысить самооценку без чувство необходимости сравнивать себя с другими.
3. Улучшайте то, что вы можете изменить
Если вы можете что-то изменить в себе, попробуйте это сделать. Это будет способствовать ощущению полной уравновешенности и гармонии.
Мы все должны работать над самосовершенствованием и прогрессия. Не прилагая усилий, чтобы достичь этого уровня внутреннего гармония невозможна. Поэтому делайте все возможное для достижения своих целей.
Важно, конкретно на этом шаге, что-то не делать. чтобы успокоить других. Это прямо противоречило бы вашей работе по достижению гармонии. Вместо этого сделайте это для себя, чтобы по-настоящему ощутить преимущества.
Хотя принять все свои стороны сложно, стоит затраченных усилий.Вы заметите полный сдвиг в том, как вы смотрите и расскажи о себе. Простые задачи, такие как разговор с людьми или встреча на работе сроки могут показаться легкими.
Применяя эти советы и уловки на практике, вы скоро получите множество преимуществ от гармоничной жизни с самим собой.
Как жить в гармонии с собой …
Жизнь — это одновременно и благословение, и проклятие. Сегодня вы чувствуете себя потрясающе, а на следующий день по какой-то причине или без причины часами плачете в душе.
С вами все в порядке, потому что сильные люди тоже переживают моменты слабости. С того момента, как вы оторвете голову от подушки, и до того момента, когда вы будете готовы ответить на зов своей постели, повседневная жизнь — это череда счастливых событий, тяжелых испытаний, скучных задач, изнурительных хлопот и забот.
Жизнь в гармонии с самим собой — единственный способ выжить в мире, полном сложных ситуаций, где большинство людей всегда находятся в противоречии друг с другом. Когда вы живете в гармонии с собой, вы живете в гармонии с другими.Вы вдохновляете других искать мира и согласия. Вот несколько правил, которым нужно следовать, чтобы сначала научиться жить в гармонии с самим собой.
1. Перестаньте верить красивым картинкам
Идеальной жизни не бывает. Проблемы есть у всех, но не все о них говорят. Есть много людей, которым вы, вероятно, следите в Instagram, Facebook или Twitter, которым вы завидуете.
У них самые дорогие вещи, самые красивые дома, роскошные автомобили, подтянутые тела, правильная одежда, идеально чистые лица и т. Д.Их фотографии настолько прекрасны, что вы начинаете ненавидеть свои позы, фильтры и подписи. Вы думаете, что вы единственный, кто такой бедный и несчастный.
Это то, к чему многие из нас относятся. Мы верим красивым картинкам, не зная всей правды. Мы представляем себе других, живущих захватывающей и счастливой жизнью, в то время как они пытаются оплачивать счета, обрабатывать долги, справляться с депрессией и строить прочные отношения.
У всех тех «людей», которым вы завидуете, на самом деле не идеальная жизнь.Они могут завидовать и вам, но можете ли вы сказать, что живете абсолютно беспроблемной жизнью? Конечно же нет.
Перестаньте верить и беспокоиться о тех, казалось бы, фантастических фотографиях, которые вы видите в Instagram. Вместо этого сосредоточьтесь на других вещах.
2. Определите отрицательную энергию
Отрицательная энергия повсюду. Мы не можем избежать негатива, но мы можем изменить то, как мы его воспринимаем. Трудно жить в гармонии с самим собой, когда вы живете или проводите время в плохом месте.
Стремитесь проводить больше времени с позитивными людьми в позитивных местах.Положительные места дают абсолютно положительную энергию. Если вы не чувствуете внутреннего покоя дома, вероятно, это негативное место, которое вам нужно превратить в позитивное.
3. Создайте особенный альбом
Научиться жить в гармонии с самим собой сложно. Но с каждым небольшим изменением и творением можно найти и распространить внутренний мир. Создайте специальный альбом для счастливых моментов и мотивационных слов.
Когда вы наслаждаетесь собственной компанией или веселитесь с друзьями, сделайте как можно больше фотографий, чтобы добавить их в свой особый альбом, а не в Facebook или Instagram.В следующий раз, когда беспокойство или негативные мысли появятся без предупреждения, обратитесь к этим веселым и позитивным снимкам, чтобы снова испытать эти теплые чувства. Добавляйте в альбом свои любимые цитаты, чтобы поднять настроение, когда это действительно нужно.
Подробнее: 10 вещей, о которых следует помнить каждое утро, чтобы провести более счастливый день
4. Перестаньте искать ответы у других
Я серьезно. Перестаньте полагаться ни в чем на своих родителей, партнеров и друзей. Когда вы не можете принять важное решение самостоятельно, это создает только зависимость.
Как только вы начнете смотреть на мир через свои линзы, вы начнете жить в гармонии с самим собой. Вы научитесь доверять себе и своим решениям. Другие могут оставить вас потерянным, вместо того, чтобы помочь вам.
Более того, неуверенность в себе может повлиять на каждую часть вашей жизни и помешать вам жить той жизнью, которую вы хотите. Позвольте себе самому принять сложнейшее решение и верьте в положительный результат. Вы увидите, насколько вы независимы и мудры.
5. Создайте ночной распорядок дня
Ложитесь спать со спокойным умом и благодарным сердцем и просыпайтесь с таким же мышлением.Рано засыпайте и раньше просыпайтесь — пересыпание приносит больше вреда, чем пользы. Другими словами, выспитесь, но убедитесь, что вы ложитесь спать к 11 часам вечера, чтобы получить как красоту, так и здоровый сон.
Если вам постоянно не хватает шутеи, это истощает вашу энергию, оставляя вас постоянно растерянным, напряженным, подавленным и потерянным. Так что следите за часами, чтобы снять стресс и восстановить хорошее настроение.
6. Живите своим сердцем
Когда вы живете своим умом, у вас нет места для новых событий, путешествий и возможностей.Жизнь, основанная на сердце, поможет вам найти этот внутренний мир и истинную цель в жизни. Ваше сердце никогда не будет осуждать, критиковать или высмеивать вас.
Вместо этого он поможет вам справиться с самыми трудными жизненными ситуациями, выбрать правильный карьерный путь, построить самые счастливые отношения и найти свое истинное «я». Не позволяйте своему разуму разрушить всю вашу жизнь. Вы не можете наслаждаться мирной жизнью, когда живете своим умом, потому что он находится под влиянием общества.
Подробнее: 10 самых значимых пословиц, каждый должен жить по
7.Цени себя
Независимо от того, что о тебе думают или говорят другие, ты всегда должен ценить себя. Цени свой внешний вид. Ваши лучшие и худшие качества. Ваш образ жизни.
Все, что заставляет вас чувствовать себя умиротворенным и счастливым. Помните, люди не будут ценить вас, пока вы не оцените себя. Узнай свой потенциал и силу. Повышайте самооценку.
Помните обо всех добрых делах, которые вы сделали, и продолжайте их делать. Напоминайте себе о своих достижениях, доброте, способностях, щедрости и интеллекте.Когда ты уважаешь себя, легче жить в гармонии с собой.
Жизнь трудна, но только ты усложняешь ее. Верьте в свою мудрость, будьте верны себе и станьте своим лучшим другом, чтобы обрести душевный покой, которого вы так жаждете. Не упускайте из виду свою жизнь и свои достижения, и вы поймете красоту, которую может предложить жизнь.
Вам сложно жить в гармонии с самим собой?
Как быть в гармонии с собой
Мир — высшее счастье.И, находясь в гармонии с собой, вы можете приветствовать это в своей жизни.
Гармония глубоко связана с балансом разума, тела и души.
Сколько мы себя помним, мы всегда стремились к золотой середине — состоянию, в котором мы осознаем каждую деталь нашего внутреннего и внешнего мира, принимаем вещи такими, какие они есть, и именно тогда мы можем принять новых.
Я не говорю здесь о совершенстве. Другое дело — достигать совершенства во всем, что мы делаем, и стремиться к идеалу.
Однако с философской точки зрения те, кто совершенен, отличаются от всех остальных, что делает их несовершенными.
Многие известные люди в истории посвятили свою жизнь отчаянному поиску этой утопии, но, не сумев достичь ее и, наконец, осознав, насколько они смертны и бессильны перед лицом веры, они потеряли рассудок.
Гармония — совсем другое дело.
Это счастье, полнота, удовлетворение, удовлетворение, принятие, мир и осознание.
Есть несколько шагов, которые мы должны сделать, чтобы быть в гармонии с самими собой.
С большинством из этих вещей мы полностью знакомы, но, тем не менее, как-то их избегаем. Может быть, мы боимся стать лучшими версиями самих себя и добиться успеха.
Что ж, страх — наш злейший враг, и с ним мы всегда будем оставаться на одном уровне. Итак, преодолейте это и начните свой путь к успеху с достижения гармонии.
Вот что вам нужно сделать (дайте своему разуму время привыкнуть к каждому изменению, которое вы делаете, и наберитесь терпения):
1.Определите, где вы сейчас находитесь.
Чего вы достигли? Какие качества у тебя есть? Что вы узнали?
2. Определите, чего вы хотите достичь и кем хотите стать.
Теперь ответьте на те же вопросы из шага выше, но на будущее. Ставьте цели и сразу же начинайте делать что-то для их достижения.
3. Примите все, что вы есть, что сделали и сделали.
S Умерьте все, что у вас есть — семью, друзей, дом, образование, качества, достижения, возможности и т. Д.- и ценю это.
4. Научитесь прислушиваться к своему разуму.
Ему есть о чем рассказать, но это может произойти, только если вы прислушаетесь к нему, зададите вопросы и будете уважать его.
5. Медитируйте.
Медитация — это способ достичь предыдущего шага.
Существуют различные техники и методы, но все они включают расслабление тела и разума, концентрацию на собственных мыслях и прислушивание к своему сознанию.
Если вы сделаете это, чтобы очистить свой разум, то после нескольких сеансов, большого терпения и сосредоточенности могут случиться удивительные вещи.
6. Уважайте свои желания и потребности.
7. Дайте, чтобы получить, и придет удовлетворение.
8. Будьте благодарны.
Покажите людям в вашей жизни, как много они для вас значат.
9. Делай что-нибудь для себя.
10. Возьмите на себя полную ответственность за все, что вы сделали.
Это одно из важнейших качеств, которое вам необходимо приобрести. Лучше всего об этом сказал Стив Камб из Nerd Fitness.
11. Двигайтесь дальше.
Приняв все свои отрицательные качества и недостатки, теперь вы можете сознательно начать улучшать их одно за другим.
Вам придется отпустить некоторые вещи и приветствовать новые в своей жизни.
12. Научитесь любить свое тело, а затем сделайте его лучше.
13
. Побывайте в тишине для себя.
И последнее, но не менее важное: вам нужно найти такое время.
Многие люди, которых я знаю, боятся остаться одни в комнате даже на несколько минут.Это означает, что они настолько неуверенны и напуганы, что каждый страх и мысль, которых они избегали, внезапно всплывают в их голове.
Им легче погрузиться в иллюзию своей зоны комфорта, которой в данном случае является их социальная жизнь. Поэтому свободное время они проводят в общении с другими людьми, хотя иногда это просто случайные люди, с которыми у них нет ничего общего.
Это печальная картина, поскольку они разрушают свой потенциал, окружая себя неважными знакомыми (это означает, что вы не можете у них чему-то научиться), оставаясь в кафе и обсуждая других людей и события, чтобы убить время.
Что им нужно сделать, так это уделить немного времени себе, побыть в одиночестве, начать познавать себя и понять, что другие — не те люди, на которых они могут по-настоящему положиться.
Вы уже предприняли некоторые из этих шагов?
Какой из них вы считаете самым важным?
21 способ жить в гармонии со Вселенной — Универсальные природные секреты
Поскольку времена быстро меняются, важно знать, как жить в гармонии со Вселенной. Многие люди устали бороться и хотят обрести гармонию с другими людьми и с природой.
Вот как жить в гармонии со Вселенной:
Сделайте глубокую уборку дома и офиса.
Посадите сад.
Будьте вежливы в социальных сетях.
Слушайте вдохновляющую музыку.
Соблюдайте правила на работе.
Всегда учись и углубляйся в знания.
Сохраняйте здоровье.
Попытайтесь увидеть другие точки зрения.
Любите друг друга.
Научитесь эффективным коммуникативным навыкам.
Берегите свое эмоциональное здоровье.
Развивайте самодисциплину.
Найдите духовную практику, которая работает для вас.
При необходимости проявите напористость.
Установите здоровое лидерство.
Будьте верны друг другу и высшей цели.
Будьте организованы.
Превратите свой дом в рай комфорта.
Станьте частью организации, которая помогает людям.
Упростить и свести к минимуму.
Примите перемены.
Ниже вы найдете некоторые полезные сведения обо всех приведенных выше советах. Когда мы научимся жить в гармонии с землей и друг с другом, мы будем счастливее и спокойнее.
Глубокая очистка для счастья
Это может показаться тривиальным, но очистка себя и своего окружения может быть микрокосмическим способом жить в гармонии со Вселенной.
Когда мы смотрим в самый центр нашей Вселенной, мы находим Солнце, которое размером с баскетбольный мяч по сравнению с вращающимися вокруг него планетами размером с горошину. Это ОГРОМНО по сравнению с Землей.
Понятно, что нам следует в первую очередь обращать внимание на качества Солнца, когда мы хотим жить в гармонии со Вселенной.
Солнечный свет очищает воздух и обладает антибактериальными свойствами.
Солнце обладает антисептическими свойствами. Естественный солнечный свет обладает встроенными качествами, которые очищают и очищают многие поверхности, на которые оно светит.
Когда мы очищаем окружающую среду, мы фиксируем положительные качества Солнца. В наши дни люди становятся все лучше и лучше очищают поверхности, дезинфицируют и соблюдают правила гигиены.
Садоводство для снятия стресса
На практическом уровне посадка сада — отличный способ жить в гармонии со вселенной.
Окружение себя зеленью и высоким содержанием кислорода может помочь вам соединиться с корнями этой планеты, которая так верно вращается вокруг Солнца.
Существует множество полезных для здоровья свойств, которые были научно доказаны в результате садоводства. Мы знаем, что быть здоровым — значит соответствовать гармоничной Вселенной.
Грубое поведение в социальных сетях
К сожалению, социальные сети стали больше местом для дискуссий, зависти и критики.
То, что должно служить платформой поддержки для друзей, чтобы они могли общаться и делиться друг с другом, для многих людей это стало неконтролируемой катастрофой поезда.
Один из способов жить в большей гармонии со Вселенной — быть вежливым в социальных сетях . Как гласит известная пословица, если не можешь сказать ничего хорошего, вообще ничего не говори.
Язык — это меч. Использовать его с умом.
Слова могут быть более разрушительными, чем физические удары. Дебаты в социальных сетях часто становятся жаркими и оскорбительными. Мы все это видели.
Создание вдохновляющего музыкального плейлиста
Жить в гармонии со вселенной — это не значит впадать в депрессию и разочарование.К сожалению, большая часть музыки заставляет людей чувствовать грусть, скепсис, злость, тоску или депрессию после прослушивания.
Музыка способна изменять эмоции и чувства.
Если вы спросите любого человека на улице, будет ли он чувствовать себя счастливым или грустным, то с вероятностью 99% можно предположить, что большинство людей ответят, что хотят чувствовать себя СЧАСТЛИВЫМ.
Если мы хотим контролировать свое эмоциональное состояние, выбор музыки, которая поднимает настроение, имеет большое значение для распространения положительной энергии вокруг вас.
Если вы чувствуете себя счастливым, это заметят другие. И ваша атмосфера распространится на них.
Мы оказываем огромную услугу себе и другим, контролируя свое эмоциональное состояние с помощью позитивной и вдохновляющей музыки.
Соблюдайте правила на работе
Мы все знаем, что иногда бывает сложно соблюдать все правила на работе 100% времени. Но когда мы смотрим на порядок, законы и точные правила вселенной, мы видим, что мы живем в большей гармонии друг с другом, когда мы также подчиняемся структуре, поддерживающей порядок.
Правила здесь для порядка и понимания. Они созданы не для того, чтобы кого-то наказать или досадить, хотя иногда так кажется.
Мир и гармония на рабочем месте — ключи к успеху.
Без правил ванные комнаты на работе испачкались бы. Клиенты будут разочарованы. Работа останется незавершенной. И рабочие будут драться, потому что нечего определять, кто прав, а кто виноват.
Мы никогда не должны работать на тех, кто устанавливает необоснованные правила.В таком случае вам следует немедленно уволиться с работы.
Но если вы в целом соглашаетесь с правилами и видите, что они служат наивысшему благу и содействуют порядку, лучше всего нам следовать им ради гармонии.
Продолжайте учиться и расти в знаниях
Знаете ли вы, что Вселенная постоянно расширяется? Если мы хотим жить в гармонии с ним, мы также можем продолжать расширять наши умственные способности, погружаясь в новые книги, знания и навыки.
Как только вы перестанете учиться, вы начнете умирать.
Альберт Эйнштейн
Обучение не обязательно должно происходить так, как мы делали это в школе. Это в основном скучно, и за этим трудно угнаться.
Мы можем учиться, просматривая видео онлайн бесплатно или просто путешествуя по некоторым информативным статьям в Интернете. Там так много бесплатной информации; не всегда необходимо получать формальное образование.
Домашний повар открыл один из самых известных в мире магазинов шоколада и трюфелей, основываясь на том, что они узнали на YouTube.Правдивая история.
Держите свое тело здоровым
Вселенная поддерживает жизнь и здоровье нашей планеты. Когда мы поддерживаем жизнь и здоровье для себя, мы живем в большей гармонии со Вселенной.
Мы становимся здоровее, когда заботимся о своем теле.
Под наблюдением врача важно:
Ешьте правильно.
Получите соответствующую медицинскую помощь.
Поддерживайте нормальный вес.
Будь сильным.
Повышайте выносливость.
Оставайтесь гибкими.
В настоящее время существует множество бесплатной информации.
Я занимаюсь йогой дома бесплатно каждую неделю. Вот видео моего любимого инструктора по йоге Трэвиса Элиота:

Увидеть другие точки зрения
Во вселенной, которая зависит от множества различных компонентов для создания всей системы, поэтому мы должны научиться работать вместе, как человечество, чтобы установить гармонию.
Вместо того чтобы думать, что мир вращается вокруг одного человека и его эго, лучше всего, когда мы объединим множество умов, чтобы создать более высокий разум и единую перспективу.
Два разума часто сильнее одного.
Ни один человек — не остров.
Джон Донн
Когда у нас есть время, чтобы по-настоящему понять точку зрения другого человека, мы можем уменьшить масштаб нашей маленькой коробки и получить более зрелую точку зрения.
Здоровое сотрудничество, конструктивные дискуссии, обмен идеями и развитие успеха друг друга — эффективные способы жить в гармонии со Вселенной.
Любите друг друга
Один из лучших способов жить в гармонии со вселенной — любить друг друга.
В мире, полном разногласий, критики и конкуренции, легко отложить любовь на второй план. Каждый сам за себя.
Любовь не должна быть раздражающей, фальшивой или чрезмерной. Иногда это просто открывает кому-то дверь. Или улыбаться тому, кто, как вы знаете, одинок.
Сколько существует видов любви?
Любовь может принимать разные формы:
Сострадание
Доброта
Задумчивость
Смирение
Поощрение
Уважение
Надежда
Надежда
Надежда
Слова заботы
Выносливость
Самообладание
Доверие
Защита
Прощение
Помощь
Помощь

Истина 9022
Изучите навыки эффективного общения
Жизнь в гармонии со вселенной включает в себя обучение эффективным коммуникативным навыкам.
Важно, чтобы мы научились выражать себя в нужное время и правильным образом. Без гармоничного общения мы создаем больше разделения между собой.
Да будет каждый готов слушать и медленно говорить.
Книга Иакова
Помните, что хорошее общение равно включает:
Многие люди считают, что общение — это односторонний разговор.Хорошее общение — это искренне слушать , что говорит другой человек, и вдумчиво обдумывать это.
Никто не любит людей, которые слишком много говорят.
Берегите свое эмоциональное здоровье
Один из способов жить в гармонии со вселенной — заботиться о своем эмоциональном здоровье. Если вы боретесь в этой области, возможно, вам будет приятно обнаружить облегчение, которое может предложить профессиональное руководство.
Забота о своем психическом и эмоциональном здоровье стала такой же популярной и необходимой, как забота о физическом здоровье. В наши дни это мудрый и уважаемый вариант. Многие страховые компании покрывают больше посещений психиатрических больниц, осознавая пользу и медицинскую необходимость в них.
Когда мы счастливы, мы лучше подготовлены, чтобы помогать и служить другим, кто страдает. Если мы несчастны, у нас меньше мотивации помогать другим.
Развивайте самодисциплину
Вселенная течет в идеальном порядке с определенным ритмом во времени и пространстве. Этот поток напоминает нам о важности поддержания структуры и порядка в нашей жизни.
Без точного порядка Вселенная, как мы ее знаем, развалится. И мы тоже.
Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего вы хотите больше всего.
Авраам Линкольн
Развитие самодисциплины может происходить медленно, с течением времени. Небольшой шаг к своей цели каждый день имеет большое значение.
Здоровый отказ от себя ради движения к своей цели — отличный способ практиковать дисциплину.
Самодисциплина дает нам большое вознаграждение в долгосрочной перспективе.Это улучшает наш характер, укрепляет нашу волю и дает нам возможность жить в гармонии друг с другом и со Вселенной.
Так что отложите пакет с чипсами и приступайте к работе. 🙂
Найдите духовную практику, которая работает для вас
То, что духовность — это очень реальная вещь, является общепринятым явлением. Настолько реальный, что на валюте Соединенных Штатов написано: «Мы верим в Бога». Места отправления культа и религии распространены в мире и приняты большинством культур.
Духовная практика может быть полезна для здоровья, настроения, долголетия и общего благополучия.
Если мы хотим быть в гармонии со вселенной, духовная практика очень помогает. Он имеет дело с активацией и очищением невидимого царства сознания, которое является реальной силой. Некоторые называют это Богом. Некоторые называют это Вселенной. Как бы то ни было, это реально.
Свобода исповедовать любую религию является фундаментальной ценностью и правом в жизни американцев.
Духовная практика может принимать разные формы:
Медитация
Молитва
Религия
Йога
Благотворительность
Добрые дела
Изучение духовных текстов, таких как Библия 902 доброе дело
Занятия духовной музыкой
Практики глубокого дыхания
Очищение и очищение тела
Ежедневное использование этой концепции может быть полезным на уровне, который никогда не считался возможным.
Преимущества духовной практики:
Он может преобразовывать и улучшать отношения.
Может принести радость в жизнь человека.
Может способствовать укреплению здоровья.
Он может восстановить мир.
Кто бы не хотел эти вещи?
Практикуйте напористость, когда это уместно
Вселенная полна силы, энергии и силы.Если мы живем в гармонии с этими силами, мы обнаруживаем, что практикуем напористость, когда это необходимо.
Напористость отстаивает то, что правильно, даже когда это сложно. Это смелость поступать правильно перед лицом трудностей.
Правильное поведение означает:
Никто не пострадает.
Люди используют свой мозг для рассуждений, а не для насилия.
Принимаются меры по восстановлению мира.
Обе стороны истории вдумчиво рассматриваются и обсуждаются с целью достижения взаимного согласия.
Мирный компромисс достигнут.
Конечная мера человека не в том, где он стоит в моменты комфорта и удобства, а в том, где он стоит во времена испытаний и споров.
Мартин Лютер Кинг младший
Напористость — это использование силы с интеллектом, состраданием и проницательностью во имя справедливости и мира.
Установление здорового лидерства
Поскольку все планеты вращаются вокруг Солнца, людям лучше с респектабельным лидером. Мы живем в гармонии со Вселенной, когда наши лидеры устанавливают разумные правила, которые ставят благополучие человечества выше личной выгоды.
Вы всегда должны помнить, что для того, чтобы вести, нужно сначала научиться следовать.
Хайле Селассие
Если нам поручено возглавить какую-либо группу, в которой мы находимся, мы должны принять это с большой ответственностью и состраданием ко всем участникам.Если есть кто-то еще, кто мог бы работать лучше, то непременно самый квалифицированный человек должен занять эту должность, и мы должны уйти в отставку.
На руководящей должности эго никогда не должно иметь приоритет над служением другим.
Будьте преданы друг другу и высшей цели
Чтобы жить в гармонии со вселенной, мы добиваемся успеха, когда практикуем преданность друг другу во имя мира, жизни и единства.
Поскольку мать предана своему ребенку, мы можем быть преданы друг другу ради жизни.
В мире, где отношения постоянно прерываются и разрушаются ради личной выгоды, мы теряем связь с высшей причиной, объединяющей всех нас.
Когда мы вместе преодолеем трудности и вызовы ради высшей цели, мы добиваемся успеха для всего, а не для отдельных людей. Это дает нам более длительный результат, поддерживающий гармонию во Вселенной.
Преданность пробивает сквозь толщу и тонкость. Речь идет о «мы», а не «обо мне».
Практика преданности высшему делу дает гораздо больше силы и гармонии как человечеству, так и вселенной. Чем раньше мы распадаемся и разделяемся на части, связанные с личными интересами, наша сила уменьшается, а страдания возрастают.
В преданности нет разделения.
Организуйтесь
Вселенная чрезвычайно организована. Он работает на основе строгих расчетов и следует циклическим временам года, закономерностям и движению планет в точном порядке.Вселенная не бывает неряшливой или ленивой. Он строгий, работает стабильно и предсказуемо.
Если мы хотим жить в гармонии со Вселенной, мы также должны быть организованными, своевременными и надежными.
Мы можем начать с организации личной жизни. Несколько основных областей для организации:
Ваш автомобиль
Ваш дом
Ваш офис
Ваш график
Ваши друзья
Ваш режим питания
Ваше время, выделенное для ежедневной духовной практики
Использование еженедельного календаря или планировщика может иметь большое значение для организации.Это помогает уменьшить умственный и физический беспорядок, оставляя место для большего покоя, потока и гармонии в вашей жизни.
Превратите свой дом в уютную гавань
Мы проводим много часов в день дома. Поскольку мы проводим там так много времени, почему бы не провести его в максимально комфортной и приятной обстановке?
Каждый человек — важная часть вселенной. Если каждый живет в грязном захламленном доме, полном нездоровой пищи, это в конечном итоге негативно отразится на их душевном состоянии.Если большое количество людей поступят так же, они, вероятно, так или иначе будут излучать мрачную атмосферу в мире.
Мир начинается дома и в пределах .
Если вы видите в своем доме что-то, что заставляет вас думать негативно, значит, вы знаете, что пора что-то с этим делать.
Вот краткое руководство, чтобы привести ваш дом в лучшую форму:
Соберите вещи, которые вам больше не нужны или которыми вы больше не пользуетесь, и пожертвуйте их.
Сделайте все свое белье и уберите его.
Очистите все и пропылесосьте.
Заполните свою кухню здоровой пищей.
Купите роскошное натуральное постельное белье. Мои любимые простыни и пододеяльники из натурального льна. Вот статья о натуральном белье.
Купите для дома что-нибудь, от чего ВАМ будет хорошо.
Приведите в порядок и порядок в зоне ванны, наполните ее мягкими полотенцами, свечами, натуральным мылом и вашими любимыми солями для ванн.
Станьте частью организации, которая помогает человечеству
Жизнь в гармонии со вселенной заключается в том, чтобы тем или иным образом служить друг другу.Люди сильнее численно.
Не все организации подходят для всех. Главное — выбрать группу, которая лучше всего подходит для и .
Есть много разных групповых занятий, к которым вы можете присоединиться:
Кормление бездомных или неблагополучных семей
Группы йоги и медитации
Спасение и поддержка животных
Посещение и помощь пожилым людям или больным
Религия или ваша местная церковь
Поддержка тех, кто выздоравливает от зависимости
Поездки с целью оказания помощи в бедных районах
Важно, чтобы подотчетность, прозрачность, честность и взаимное общение служили основополагающими чертами внутри группы.
Любая организация, которая пытается контролировать и манипулировать человеком, обычно не подходит. Всегда следуйте своему чутью.
Служа другим, мы забываем о себе и испытываем радость от их блага.
Упростить и минимизировать
Жить в гармонии со Вселенной намного проще, если упростить себе жизнь. Когда наш разум занят слишком большим количеством задач, расписаний и беспорядком, наше внимание рассеивается, оставляя нас истощенными.
Лучше меньше, да лучше.
Научиться отпускать — великое искусство.
Когда мы учимся жить только с тем, что действительно служит нам и приносит пользу, мы становимся счастливее и получаем большую ясность. Избавление от старой энергии может освободить.
Мое общее правило таково: если я не использовал его в течение года, я избавляюсь от него. Эта политика обычно хорошо работает для меня.
Западный мир каким-то образом промыли мозги, заставив думать, что нам все время нужны новые вещи.И храните это. И пусть складывается в шкаф. И заполните ящик для мусора.
Хороший показатель того, насколько хорошо вы справляетесь с беспорядком в своей жизни, — это взглянуть на выделенный ящик для мусора в доме. Я заметил, что люди с чистыми ящиками для мусора, как правило, уравновешены и сдержанны.
Сведение к минимуму «всякой всячины» в жизни может быть очень полезным.
Объять изменение
Мы живем в большей гармонии со вселенной, когда принимаем перемены.Вполне реально увидеть, что на этой планете нет ничего вечного.
Держаться за прошлое или ожидать, что вещи всегда останутся прежними, просто неразумно.
Когда мы открываемся постоянно колеблющемуся потоку изменений, мы можем ехать поверх течения, а не тонуть.
Изменения — единственная постоянная в жизни.
Гераклит
Нам трудно двигаться вперед, когда мы зациклены на прошлом или на вещах, которые больше не работают.Попадание в колею привлекает негативную энергию, и в конечном итоге с ней будет покончено.
Мы видим, что цикл природы повторяется каждый год в течение 4 сезонов. Мы не можем ожидать, что куст будет приносить цветы круглый год. Он должен постоянно меняться.
Если мы думаем, что должны выращивать цветы все время, это просто нереально.
Мы становимся легче и сильнее, когда принимаем перемены.
Как мы можем жить в гармонии?
Мы живем в гармонии, когда подходим друг к другу единым мышлением, а не раздельным. Речь идет о способности рассматривать другие точки зрения без автоматического распознавания и суждения.
Каждое мнение и точка зрения истинны для этого человека. Главное — всегда представлять факты, которые, несомненно, можно доказать, чтобы прийти к компромиссу или соглашению.
Лучше не принимать эмоциональных решений, если они не подкреплены фактами. Это заставляет людей делать поспешные выводы, основанные на чувствах, а не на физических доказательствах из реального мира.
Решения, основанные на фактах, лучше, чем решения, основанные на чувствах, когда речь идет о жизни в гармонии с другими.
Мы все живем на одной планете. Будет лучше, если мы научимся жить в мире и согласии друг с другом.
Ненависть разделяет. Любовь и уважение объединяются.
Заключение
Если мы хотим знать, как жить в гармонии со Вселенной, мы добиваемся большего успеха, когда учимся объединять в своем мышлении, а не разделять.
Когда мы понимаем, что все мы в этом вместе , несмотря на наши различия, мы добиваемся большего успеха и общего счастья.
Следующие 7 действий помогают нам жить в большей гармонии со Вселенной:
Единое мышление
Любите друг друга
Уважительное общение
Помогайте и воспитывайте друг друга
Обеспечьте справедливость
Продолжайте учиться и расти
Заботьтесь о своих кузов
Как жить в гармонии с самим собой? Когда мы практикуем перечисленные выше 7 действий, мы начинаем замечать, что наш внутренний мир значительно расширяется.
Забавно то, что когда мы протягиваем руку и рассматриваем других, мы в конечном итоге помогаем себе в долгосрочной перспективе. Это третий закон Ньютона: на каждое действие есть равное и противоположное противодействие. Помогая другим, мы помогаем себе.
Когда мы помогаем другим, мы живем в большей гармонии со Вселенной. Если мы можем уменьшить масштаб и посмотреть на себя как на человеческих существ , в отличие от себя , мы сможем увидеть универсальный аспект себя, а не планетарный аспект .
Любовь — это сила, объединяющая нас. Ненависть — это сила, разделяющая.
В современном мире ненависть быстро устаревает. Мы видим, как он разрушает и порождает страдания. В уже сломанном мире нет смысла продолжать его разбивать. Зачем поджигать огонь, когда он уже на нулевой отметке?
Есть мудрое высказывание «любить врагов». Но что это на самом деле означает? Легче проявлять терпимость, чем любить. Если мы сможем начать с этого, мы добьемся большего.Терпимость — это более легкая форма любви.
Пора начинать заново?
Carpe diem.
20 цитат, которые вдохновят вас на гармонию
В последние несколько месяцев я много размышлял о гармонии. Гармония внутри себя, гармония в моих отношениях и гармония с окружающей средой. Впоследствии я решил поделиться некоторыми цитатами, которые я нашел о гармонии с самим собой.
20 цитат, которые вдохновят вас на гармонию —
Ниже приведены 20 цитат, чтобы вдохновить на гармонию с самим собой —
«Счастье — это когда то, что вы думаете, что говорите, и то, что вы делаете, находится в гармонии.~ Махатма Ганди
«Счастье — это вопрос не силы, а баланса, порядка, ритма и гармонии». ~ Томас Мертон
«Мир — это больше, чем отсутствие войны. Мир есть согласие. Мир — это гармония ». ~ Лайни Тейлор
«Каждая мысль, которую мы вкладываем в этот мир, влияет на него. Думайте о любви, думайте о мире, думайте о гармонии ». ~ Аноним
«Каждый мастер, независимо от эпохи или места, услышал зов и достиг гармонии с небом и землей.К вершине горы Фудзи ведет множество троп, но вершина только одна — любовь ». ~ Морихей Уэсиба
«Вы боитесь только тогда, когда не в гармонии с собой. Люди боятся, потому что никогда не признавались сами себе ». ~ Герман Гессе
«Мудрая женщина понимает, когда ее жизнь выходит из равновесия, и набирает смелость действовать, чтобы исправить это, она знает значение истинной щедрости, счастье — это награда за жизнь, прожитую в гармонии, смелости и грации.»~ Сьюз Орман
«Всегда стремитесь к полной гармонии мысли, слова и дела. Всегда стремитесь очистить свои мысли, и все будет хорошо ». ~ Махатма Ганди
«Упрощение жизни — один из шагов к внутреннему миру. Постоянное упрощение создаст внутреннее и внешнее благополучие, которое внесет гармонию в жизнь человека ». ~ Паломник мира
«Красота — это гармония с тем, что ты есть». ~ Питер Нивио Зарленга
«Этот мир принадлежит всем нам, и все люди должны иметь возможность жить в уважении и гармонии.”~ Мишель Йео
«Человек должен сочетать свои чувства с убеждениями и идеями. Вероятно, это единственный способ достичь гармонии в своей жизни ». ~ Наполеон Хилл
«Счастье — это душевная гармония; несчастье — это ментальная дисгармония ». ~ Джеймс Аллен
«Жизнь в гармонии с природой, любовь к истине и добродетели очистят глаза к пониманию ее текста». ~ Ральф Уолдо Эмерсон
«Жизнь в гармонии и без стресса — это самый простой вид существования.”~ Норман Винсент Пил
«Если вы в депрессии, вы живете в прошлом, если вы беспокоитесь, вы живете в будущем, если вы в мире, вы живете в настоящем». ~ Лао-цзы
«Недостаточно говорить о мире. В это надо верить. И мало в это поверить. Над этим надо работать ». ~ Элеонора Рузвельт
«Ни один человек, ни одно место и ничто не имеет над нами власти, потому что« мы »- единственные мыслители в нашем уме.Когда мы создаем мир, гармонию и равновесие в своем уме, мы найдем это в нашей жизни ». ~ Луиза Л. Хэй
«Гармония заставляет мелкое расти, ее недостаток приводит к распаду великого». ~ Саллюстий
«Тот, кто живет в гармонии с самим собой, живет в гармонии со вселенной». ~ Марк Аврелий
К тебе…
Какая цитата была вашей любимой, что вдохновило вас? Есть ли еще какие-нибудь цитаты, которые помогут вам проникнуться гармонией? Если да, не стесняйтесь сообщить нам об этом ниже или разместите цитату на нашей странице в Facebook
Если вы готовы набраться смелости и сделать следующий шаг к свободе и открытию своего сердца , , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?
Создает гармонию в вас и вокруг вас
, автор — Jayaram V
Если вы не в гармонии с собой, как вы можете быть в гармонии с другими? Джаярам В.
Гармония не приходит благодаря тактичности и дипломатичности или хитростью и проницательностью. Сначала люди могут быть впечатлены такой тактикой, но когда маски выходят, и люди видят истинное сталкивается с этим, это приведет к конфликтам, горечи и недоверию. Джаярам V.
Конфликты заложены в замысле Природы. Ваше выживание и успех в жизни зависит от того, как вы справляетесь со своими конфликтами и достичь своих целей.С мирской точки зрения сотрудничество и гармония — это только часть процесса разрешения конфликта. Обезопасить помощь, сотрудничество и поддержка других, сначала вам нужно продлить ваша дружба и сотрудничество. Если другие ответят взаимностью, отношения укрепляются и гармония становится их частью. Проявляется гармония как мир. Если есть мир, есть гармония и наоборот
Ваша главная и более глубокая забота всегда связана с самим собой.Другие приходите позже, когда ваши потребности будут удовлетворены. Как и во всем остальном, из этого могут быть исключения, но это общий дизайн жизни. Это верно даже в отношении вашей потребности в мире и гармония. Вы ищете их в первую очередь для того, чтобы закрепить или закрепить свое место в мире и расширяйте свое влияние через них. Их высшее цель, всеобщий мир и гармония, выходящие за пределы вашего личного интересы не приходят вам в голову, если вы не достигли определенного этап вашего духовного и умственного развития и преодолеть свой страх и вложение.
В этом сценарии есть шанс, что вы будете в совершенстве? выравнивание с остальным миром? Можете ли вы внести гармонию в ваши отношения и разрешение всех конфликтов? Это возможно быть в мире с собой и с остальным миром? Как может вы выходите за рамки дизайна Природы и вносите мир и гармонию в свой ум и твоя жизнь?
Эти вопросы привлекают внимание ученых с тех пор, как ведические времена.Интересно, что все возникшие религии в Индии предложите то же решение, чтобы внести мир в вашу жизнь. Они признают проблемы и ограничения, с которыми люди сталкиваются контролировать процессы и факторы, управляющие их жизнью. В то же время они также осознают опасности, которые присущи в ведении пассивной и покорной жизни.
Какое тогда решение? Как навести порядок и регулярность (рита или ритм) в твою жизнь? Наши Священные Писания предлагают трехступенчатую подход к решению проблемы.При использовании с осторожностью дает наилучшие результаты. Эти три подхода указаны ниже.
1. Найти свою цель и выполнить свой долг в выполнении своих обязательства перед другими.
2. Отпустить вещи, над которыми вы не властны, и практикуйте веру и непривязанность.
3. Развивая тождество по отношению к двойственности жизни и становясь молчаливый наблюдатель.
В зависимости от того, что вы делаете со своей жизнью, вам, возможно, придется выбрать один или несколько из них, чтобы внести мир и гармонию в вашу жизнь.Все три помогают подавить модификации вашего разума и испытывайте невозмутимость. На пути к освобождению каждый из них постепенно становится более важным. На заключительных этапах йог, достигший совершенство в практике йоги, сводится к третьему и достигает невозможной цели самопоглощения.
Этот комплексный подход работает во всех ситуациях, если вы совершенствуете правильный образ мышления. Это также очень практичный подход.Думать о это. Чтобы быть в гармонии с другими и с миром, вы должны либо управлять миром, вписаться в него, либо отпустить его. Во-первых во-вторых, вы выражаете свою волю и намерение своими словами и действиями. Это активный и агрессивный подход к формированию мира в соответствии с вашим потребностям и желаниям. Не всегда удается добиться успеха делать это, и это также может оставить вас истощенным, и с большим количеством боли и разочарования.В третьем вы просто сдаетесь мир и попытайтесь либо вписаться, либо отпустить, не ожидая другие поступают так же.
Реальность такова, что не всегда можно быть в гармонии с миром, даже если вы очень хотите это сделать. Со всеми дружить нельзя, угождать всем или находить одобрение и признание у всех, оправдав их ожидания, получив их одобрение или отправив их требованиям и стандартам.Конфликты в отношениях неизбежны. Если ты дружишь с тысячей человек, это не значит, что там в основе этих отношений нет конфликтов. Следовательно, вы не можете установить гармонию только усилием. Иногда нужно облегчить это путем удаления и освобождения от потребности контролировать все.
Из музыки мы можем извлечь очень важный урок о гармонии. Каждая нота или звук в музыке имеет свое значение, различие, место. и время.Не всегда гармонирует с остальными звуками. Гармония возникает только тогда, когда она установлена в правильном месте и в подходящее время вместе с другими заметками. Это верно для каждого звука и отметка в музыкальном произведении. По отдельности они различны и независимый. Их гармония исходит из их расположения, и как они играются вместе в идеальном сочетании.
То же самое и в жизни. Быть частью гармоничного целого, вы должны оказаться в нужном месте, в нужное время, с нужные люди или условия.Поскольку ты не всегда можешь найти себя при благоприятных условиях и обстоятельствах вы также должны научиться при необходимости молчать, культивируя единообразие, терпимость и смирение, принятие всех жизненных условий как одно и то же. С участием однообразие, вы испытываете покой и внутреннюю гармонию, будь то мир согласен или нет. Когда в тебе будет мир, у тебя будет мир вокруг тебя. Если вы в гармонии с собой, вы будете в гармония с миром.Качество сходства сложно оценить. приобретать, но это лучший способ выразить гармонию в своих мыслях и действиях.
Возвращаясь к нашей аналогии с музыкой, чтобы создать гармонию, вы должны быть либо музыкальной нотой, либо тишиной в ней. Музыка не всегда насчет звуков. Молчание — основная его часть. Тишина присутствует в музыке как непрерывный ток и поднимается на поверхность когда ноты замолкают.Без тишины нельзя создавать музыку. Когда звуки активны, тишина отходит на второй план. Когда они становится неактивным, он представляет себя.
Ты можешь быть той тишиной в симфонии или какофонии, называемой жизнью, зная, когда выразить себя, не заменяя примечания или доминировать над ними, и когда позволить миру выразить себя так, чтобы вы можете расслабиться и пригласить тишину в свое сердце и разум. Бог всегда гармонирует со всем остальным.Вы не можете быть в гармонии с ним, но он всегда остается с тобой в гармонии с тождеством к вашим совершенствам и недостаткам и позволяет вам быть самим собой. Он — тишина, а также музыка в сердце жизни. Существование это симфония Бога, и вы можете стать ее частью, следуя его пример.
8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите быть в мире с собой
«Тот, кто живет в гармонии с самим собой, живет в гармонии с миром.~ Марк Аврелий
Как обрести душевное спокойствие? Этот вопрос часто задают, но редко дают удовлетворительный ответ.
Некоторые говорят, что душевное спокойствие заключается в безопасности. Некоторые говорят, что речь идет о том, чтобы избавиться от беспорядка и обрести тишину и спокойствие в жизни. Некоторые говорят, что речь идет о принятии и отпускании. Я говорю, что все дело в том, что ты делаешь.
Разрешите представиться. Я наркоман. Я алкоголик с подросткового возраста, я прожил большую часть своей жизни в разных уголках мира.
В двадцать один год мне поставили диагноз пограничного расстройства личности, как будто быть алкоголиком было недостаточно.Если вы не знаете, что такое ПРЛ, это неуравновешенное и меняющееся самоощущение, с которым невыносимо трудно жить.
Я обладал пугающим и взволнованным умом и в лучшие времена. И моя зависимость, и ПРЛ заставили меня делать довольно сумасшедшие поступки. Скрещивание пьяного человека с расстройством личности не способствует той жизни, которую вы бы желали кому-либо.
Я потратил свои двадцать лет, вылезая из одной катастрофы в другую, делая довольно позорные вещи — прятался, лгал, причинял боль другим людям и себе.По крайней мере, один час в день проводился в абсолютных страданиях и покаянии, сожалея о себе и обо всех, кто пересекал мой путь разрушения.
Но за кровавой бойней я был по-настоящему добросердечным человеком. На протяжении всех моих психических заболеваний я старался изо всех сил быть хорошим человеком. И не было никого более чуткого, чем я. Если бы у кого-то еще была проблема, я бы все бросил, чтобы бежать к ним.
Но я не думал о том, что вам хотелось бы отправиться на рыбалку, не говоря уже о целом отпуске.Из всех людей, которым я причинил боль в своей жизни, я не причинил боль никому больше, чем себе. Я причинил себе боль, делая вещи, которые позже заставили бы меня чувствовать вину и стыд.
Когда я, наконец, получил правильное лечение и протрезвел после десятилетия безумия, я услышал, как люди говорят о безмятежности и обретении душевного покоя. На раннем этапе выздоровления это все еще оставалось для меня полной загадкой.
Я видел консультанта, который посоветовал мне дать время. Сходила в алкогольную — мне сказали поработать программу. Я слушал «духовных людей», которые посоветовали мне медитировать.
Похоже, никто не давал мне практических ответов о том, как достичь того, чего я искал все время: мира и чувства собственного достоинства.
Но ответ был так прост. Вы создаете свое настроение тем, что делаете, и закрепляете его тем, что говорите себе.
Если я веду себя честно каждый день, я могу чувствовать себя спокойно.
Вещи всегда будут меняться. Жизнь иногда бывает тяжелой. Люди будут говорить и делать то, что вас расстраивает.Такова природа вещей.
Пока вы держитесь за свою целостность, что бы ни происходило в вашем мире, вы можете ложиться спать с чистой совестью. И как бы тяжело ни было, внутри вас все равно может быть то чудесное чувство покоя.
Но требуется некоторая практика, чтобы по-настоящему почувствовать это и всегда жить честно. Вот несколько советов, которые помогут вам развить чувство покоя.
1. Знайте свое идеальное «я».
Составьте список всех хороших качеств, которые вы собираетесь развивать.Собираетесь ли вы быть добрее, справедливее, терпимее, великодушнее, терпеливее, достойнее? Как вы будете реагировать на трудности? Какие принципы вы хотите придерживаться?
2. Следующее правильное действие.
Если вы боретесь со своим эмоциональным или психическим состоянием, как я, поначалу может быть трудно все время действовать честно. Вы можете обнаружить, что совершаете ошибки и иногда ведете себя не идеально. Чтобы выработать привычку придерживаться своих принципов, просто постоянно практикуйтесь, делая «следующий правильный шаг».
3. Отпустите перфекционизм.
Я мог бы значительно облегчить себе жизнь, если бы подтвердил свои попытки поступать правильно, даже когда дела шли плохо. Вместо этого я ругал себя и заставлял себя чувствовать себя хуже, потому что злился на себя за то, что жил неправильно. Это все путешествие. Позвольте себе быть несовершенным и все же добиваться прогресса.
4. Немедленно возместите ущерб.
Если по какой-то причине вы в конечном итоге поступите с кем-то несправедливо или недоброжелательно, или сделаете что-то нечестное или подлое, исправьте это как можно скорее.Не жди. Исправьте свои ошибки как можно скорее, и вы сможете обрести душевное спокойствие в том факте, что вы улучшили свои действия и внесли свой вклад в облегчение любого плохого чувства или вины.
5. Проявите терпение.
Другие люди вокруг вас могут жить не так, как вы выбрали. Это не имеет значения; у них будет совесть, с которой они будут жить в конце дня, а у вас будет своя. Выберите способ ответа, который даст вам душевное спокойствие.Сделайте глубокий вдох, прежде чем реагировать на людей, которые нажимают на ваши кнопки.
6. Позвольте голове и сердцу поддерживать вас.
У вас не будет спокойного ума, если вы позволите негативу доминировать в вашем мышлении. Старайтесь понимать других, а не осуждать их. Простите других, и вы освободитесь. Излучай сострадание и будь добрым самарянином. Не только другие выиграют; вы также повысите свою самооценку.
7. Думайте о долгосрочной перспективе.
Может возникнуть соблазн сбросить тряпку, когда вы злитесь или расстроены.Но подумайте о том, как вы будете относиться к себе и своим действиям позже. Вы будете довольны своим поведением? Приведет ли это к тому, что вы почувствуете душевное спокойствие? Если нет, не делай этого.

Как происходит дежавю: Ученые выяснили, почему у людей возникает ощущение дежавю

Posted on 06.03.197016.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Дежавю: патология или норма? — Санкт-Петербургский государственный университет

А вот учёные с такой теорией в корне не согласны. Они пришли к выводу, что частые дежавю могут указывать на нарушения работы головного мозга. «Диалог» решил разобраться в вопросе и выяснить, что же это: мистика или зреющие проблемы со здоровьем.

За ответом корреспондент «Диалога» обратился к кандидату биологических наук, доценту СПбГУ Екатерине Виноградовой.

Впервые термин «дежа вю» был введён Эмилем Буараком в конце XIX века в книге «Будущее психологических наук». Это слово переводится как «уже пережитое», есть и аналогичные термины: «дежа фе» — уже сделанное, «дежа векю» — уже испытанное (когда человек узнаёт впервые переживаемые ощущения), «дежа раконте» — уже рассказанное.

«Аналогичные термины менее распространёны, чем дежавю, суть которого в том, что увиденное впервые нам кажется знакомым. После Буарака эффект стали изучать тщательнее. И сегодня среди учёных идут споры: это норма или патология? Дело в том, что явление относят к группе расстройств дереализации (нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый, и при котором могут происходить нарушения памяти — ИА «Диалог»). Одна из теорий, хотя она не очень подтверждается, связывает это с понятием «ложная память» — когда человеку внедряют несуществующие воспоминания. Например, две-три недели рассказывают то, чего не было, затем человек сам начинает верить в это. Однако речь в данном случае всё-таки о разных вещах», — объясняет Виноградова.

Эксперт, ссылаясь на работы российских, американских и чешских учёных, рассказала, что эффект дежавю испытывает на себе большинство людей. Так, в некоторых исследовательских работах говорится о 70% населения земного шара, в других — о 97%. Другими словами, это ощущение свойственно как больным, там и совершенно здоровым. У первых оно встречается чаще обычного — раз или даже несколько раз в неделю. А вот вторые испытывают его гораздо реже — несколько случаев в год или несколько лет.

У здорового человека в основном это происходит на фоне нарушения сна, повышенной тревожности, беспокойства, но иногда такое случается абсолютно спонтанно. Частое появление дежавю может быть симптомом возникновения депрессии, височной эпилепсии или шизофрении.
Доцент СПбГУ Екатерина Виноградова

«Авторы некоторых работ считают, что это может быть ранним критерием для дифференциальной диагностики проявления заболевания. Но, опять же, данная теория не подтверждена. Поскольку такое бывает и у здоровых людей», — говорит кандидат биологических наук.

Она отметила, у тех, кто страдает эпилепсией, чувство пережитого момента сопровождается негативными эмоциями — тревогой, страхом, также это может быть предвестником эпилептического припадка. Если же говорить о человеке, не страдающим заболеваниями головного мозга, то это не психопатология, а некое неврологическое отклонение. Сейчас эффект дежавю изучают на основе энцефалограмм или данных МРТ, у здоровых и нездоровых людей показатели отличаются.

«В основном, дежавю связывают с гиппокампом (это часть лимбической системы головного мозга, отвечает за формирование эмоций и консолидацию памяти — ИА «Диалог»). Когда мы видим что-то знакомое, у нас активируется вещество в префронтальной или средневисочной областях головы. И, грубо говоря, мозг сравнивают то, что находится там с тем, что лежит в гиппокампе. Если совпадение есть, то происходящее действительно было, если нет, то это ложное воспоминание. То есть ощущение пережитого момента возникает в результате нарушения контакта между новой корой и гиппокампом или височной областью. Такое бывает на фоне усталости, потому что ослабевает корковое влияние. А вот эпилептическое дежавю несколько отличается от неэпилептического. Речь о другой характеристике на энцефалограмме. У больных по картинке это состояние похоже на лёгкий вариант эпилептического припадка», — рассказывает Екатерина Виноградова.

У людей с диагнозом «эпилепсия» можно вызвать дежавю искусственным путём.

Это связано с методом лечения: медики вживляют им в мозг электроды, чтобы снизить количество приступов. Их стимулируют определённым образом, и у человека возникает чувство, что он уже переживал тот или иной момент.

Если же брать в расчёт только здоровых, то учёные поделили их на две группы: тех, у кого ощущение «уже пережитого» бывает часто и редко. В первом случае результаты МРТ показали некоторое изменение соотношения серого и белого вещества.

«Об этом говорится в чешской исследовательской работе 2018 года. Получается, что серого вещества в некоторых областях головного мозга меньше, чем при норме. В основном, страдают некоторые отделы гиппокампа», — говорит специалист.

Несмотря на продвижение в изучении дежавю, учёные не останавливаются на достигнутом. Они продолжают развенчивать мифы, связанные с этим явлением, отсеивая религиозную версию о реинкарнации. Сегодня главный вопрос заключается в том, что это всё же — норма или патология? Пока специалисты со всего мира сходятся в одном — речь идёт об ошибке головного мозга, которую можно сравнить со сбоем в компьютерной программе.

Откуда берется дежавю?

В книге «Психопатология обыденной жизни» он рассказывает о девушке, которая впервые приехала в деревню погостить к своим школьным подругам. «Отправляясь в гости, она знала, что у этих девочек есть тяжелобольной брат, — пишет Фрейд. — Войдя в сад, а затем и в дом, она испытала ощущение, будто уже бывала здесь, — она узнала это место». В этот момент она совершенно забыла о том, что ее собственный брат недавно едва оправился после тяжелой болезни, и о том, что она испытывала безотчетную радость, понимая, что может остаться единственным ребенком в семье.

Похожая ситуация в доме подруг на мгновение «оживила» это вытесненное переживание. Но вместо того, чтобы вспомнить его, пишет Фрейд, «она перенесла «припоминание» на сад и дом, и ей показалось, что она все это видела». «Мои собственные переживания ощущений «дежавю» я могу объяснить сходным образом, — добавляет Фрейд, — воскрешением бессознательного желания улучшить мое положение».

Иными словами, дежавю — это напоминание о наших тайных фантазиях, сигнал о том, что мы соприкасаемся с чем-то желанным и одновременно запретным. Не зря Фрейд в своих первых работах связывал дежавю с воспоминаниями о материнском лоне — единственном месте, о котором каждый может с уверенностью сказать: «Я там уже был!» Может быть, именно в этом и заключается причина волнующего очарования дежавю?

Ученик Фрейда венгерский психоаналитик Шандор Ференци считал, что речь также может идти и о наших снах: что-то из происходящего в данный момент ассоциативно напоминает нам об этих забытых сюжетах. Создатель аналитической психотерапии Карл Густав Юнг тоже не оставил без внимания этот феномен.

Он вспоминал об испытанном им ощущении во время путешествия по Кении: «На выступе скалы я увидел фигурку человека, опиравшегося на копье. Эта картина из совершенно, казалось бы, чужого мира заворожила меня: я испытал состояние дежавю. Когда-то я был здесь, я хорошо знал эту жизнь! В одно мгновение я словно вернулся в свою прочно забытую молодость: да, этот человек ждал меня здесь последние две тысячи лет». Он объяснил это переживание влиянием коллективного бессознательного — своего рода памяти предков, которой, по его мнению, обладает каждый из нас.

Как наука объясняет эффект дежавю

Дежавю (франц.. déjà vu — ‘уже видел’) — это феномен, при котором у человека возникает ощущение, что он уже испытывал определенное событие в прошлом, которое никогда с ним не происходило

Дежавю (франц.. déjà vu — ‘уже видел’) — это феномен, при котором у человека возникает ощущение, что он уже испытывал определенное событие в прошлом, которое никогда с ним не происходило. По оценкам ученых, от 60 до 80% людей испытывали это ощущение, по крайней мере, один раз в своей жизни. Научным сообществом еще не до конца изучен феномен дежавю, это объясняется тем, что эффект дежавю возникает под воздействием определенного стимула, который очень сложно смоделировать лабораторных условиях. Однако, наука всегда пыталась найти объяснение этому феномену:

В немецком журнале по психологии в 1878 была выдвинута версия, что возможной причиной эффекта дежавю является обычная усталость.
В 1889 году эта гипотеза была опровергнута Уильямом Х. Бернхэмом. Согласно его исследованию, причина возникновения дежавю заключается в том, что организм провел слишком много времени в состоянии покоя и отдыха. Поэтому наш мозг с легкостью находит соответствия необычным характеристикам новых ситуаций и превращает их в уже знакомые.
В 1884 году некоторые психологи пришли к умозаключению, что причиной эффекта дежавю является так называемый «двойной мозг». Согласно проведенным исследованиям, одно полушарие мозга получает информацию на мгновение раньше другого, порождая ощущение повторения ранее прожитого опыта.
В 1895 году Фредерик Майерс выдвинул допущение, что дежавю случается в тот момент, когда наше подсознание концентрирует информацию быстрее, чем сознание.
Артур Аллин в 1896 году заявил, что дежавю проявляется элементами забытых снов, или возможно в результате кратковременной потери внимания в тот момент, когда мы встречаем новый мысленный образ.
В соответствии с теорией психоанализа, дежавю представляет собой защитный механизм нашего Эго («Я») против Ид («Оно») и Супер-Эго («Сверх Я»), тех составляющих личности, которые стремятся контролировать Эго.
По словам знаменитого швейцарского психиатра Карла Юнга, дежавю — это продукт «коллективного сознания», который репродуцирует фрагменты человеческого опыта и переходит из поколения в поколение.

Сегодня наука продолжает исследовать эффект дежавю и проводить эксперименты в области нейрофизиологии. Эксперты пришли к выводу, что больные с височной эпилепсии могут дать ключ к разгадке дежавю. Полученные результаты свидетельствуют о том, что дежавю может быть обусловлено аномальной электрической активностью в головном мозге. Некоторые из пациентов, страдающие эпилепсией, говорят, что испытывают эффект дежавю и предчувствуют приближение припадка. У здоровых же людей ощущение дежавю объясняется нарушением моментального реагирования мозга. Чрезмерное образование активных нейронов, которые отвечают за процессы памяти и узнавания, оказывается слишком высокой, в результате чего наш мозг начинает путать прошлое с настоящим. Наряду с этим, ученые установили, что у здоровых людей также бывают случаи аномальной электрической активности головного мозга, похожие на те, которые привычны эпилептикам. Примером данного явления может служить миоклонический рывок, тот внезапный спазм тела, который некоторые люди испытывают перед тем, как войти в более глубокую фазу сна.

Основная проблема в изучении феномена дежавю в том, что люди всегда говорят о нем ретроспективно, то есть с оглядкой на прошлое, в котором невозможно точно визуализировать фрагменты из нашего подсознания. В 1960-х годах ученые Джеймс Диз, Генри Родигер и Кэтлин Макдермот нашли способ создать лабораторный аналог дежавю. Они исследовали процедуру, которую назвали DRM (Deese — Roediger — McDermott paradigm) по первым буквам фамилий авторов. В научном опыте DRM испытуемым предлагался большой перечень слов, к примеру: «подушка», «матрас», «кровать», «кресло», «будильник», «дрема», «ночной кошмар», «пижама», «ночник» и так далее. Все эти слова относятся к одной категории — процессу сна. Но слова «сон» нет в этом списке, иными словами, ученые подобрали слова, которые ассоциировались со словом сон. Когда через некоторое время испытуемых спрашивали, было ли в списке слово «сон», большинство «вспоминали», что оно было. Полученный эффект не слишком похож на реальное дежавю, но исследователи настаивали на тождестве механизмов их возникновения. Сегодня главный вопрос заключается в том, что это всё же — норма или патология? Пока ученые всего мира сходятся в одном — речь идёт об ошибке головного мозга, которую можно сравнить со сбоем в компьютерной программе.

Источники:

https://blog. cognifit.com/ru/дежавю-почему-происходит/

https://postnauka.ru/faq/63095

ясновидение или психическое расстройство – Москва 24, 19.11.2014

Случалось ли с вами что-то подобное: внезапно вы начинаете узнавать интерьеры, в которых никогда не были, лица людей, которые видите впервые, или появляется смутное предвидение, что произойдет в следующую минуту, потому что все это с вами уже случалось? Но только вспомнить, когда именно и при каких обстоятельствах эти люди, места и события были в вашей жизни, никак не выходит.

Так дает о себе знать дежавю – одна из самых странных, неуправляемых и неисследованных способностей человека. Телеканал «Москва Доверие» решил разобраться с этим явлением.

Где я это видел?

Многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали на себе феномен дежавю. Что это? Элемент ясновидения, напоминания о прошлых жизнях, будущее, которое нам кто-то показывает? Загадочный феномен завораживает исследователей из самых разных областей науки уже много десятков лет. И у каждого из них свой взгляд. Но первой изучать дежавю начала психология.

В конце XIX века французский психолог Эмиль Буарак в своей работе впервые использовал красивый термин «дежавю», который переводится с французского как «уже виденное». Конечно, люди испытывали дежавю и раньше, но не считали его отдельным феноменом психики.

Современники психолога не придавали значения открытию коллеги, и долгое время дежавю никого не интересовало. Ведь поймать тот момент, когда оно возникает, и тем более научно исследовать его долгое время было просто невозможно.

«Дежавю – это сложно изучаемое явление, феномен, потому что он прежде всего касается мира чувств человека и мира его ощущений. Это то, что мы реально наблюдать не можем. Мы не знаем, как протекает этот процесс внутри человека», — утверждает заведующая кафедрой общей и клинической психологии института им. Дашковой, кандидат психологических наук, доцент Екатерина Мордас.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Чем менее исследовано явление, тем плотнее оно окутано облаком невероятных предположений и мистических объяснений. И хотя ученые знают о механизмах дежавю немного больше, чем 100 лет назад, этот феномен продолжает вызывать невероятные гипотезы.

К примеру, с точки зрения некоторых исследователей, дежавю – следствие реинкарнации. Нам кажется знакомым то, что мы действительно испытывали или видели, правда, не в этой жизни. Каким бы невероятным это ни казалось, представители разных областей науки в разное время рассматривали эту версию и даже пытались ее обосновать.

«Дело в том, что гипотеза о реинкарнации действительно существует. В каждой жизни остаются какие-то наши локальные мысли, локальное сознание, поэтому мы сегодняшние можем поговорить с нашим локальным сознанием, которое жило в предыдущей жизни. Мы всегда можем обратить свой взор в прошлые жизни, причем не только когда мы были людьми, а когда мы могли быть кем угодно другим», — рассказывает исследователь феномена дежавю Алексей Полянский.

Впервые об этом уверенно заявил швейцарский психолог и философ Карл Густав Юнг. Для достоверности знаменитый ученик Фрейда переименовал реинкарнацию в генетическую память, придав объяснению феномена дежавю научности.

Исследователь был очарован этой притягательной теорией. Дело в том, что однажды он сам испытал очень яркую вспышку дежавю. Ученый рассказывал, как увидел картину XVIII века с изображением врача. Картина ему была не знакома, но он тут же узнал пряжки на ботинках доктора. Юнг настолько подробно мог представить себе эту деталь, что пришел к выводу, что сам когда-то носил эти ботинки. До конца жизни видный ученый верил в реинкарнацию человека и в то, что в прошлой своей жизни он также был врачом.

«Юнг приводит пример в своей книге «Синхронистичность»: одному человеку приснился сон, что где-то на Маурити произошло извержение вулкана, и он во сне пытался дозвониться в Париж правительству, чтобы оно оказало помощь. Проснувшись, он прочитал в газете, что это произошло. Это вообще трудно как-нибудь объяснить, это все из области мифологии, потому что не объясняется», — говорит декан философского факультета РГТУ, доктор философских наук, профессор Валерий Губин.

В теорию Юнга о реинкарнации, которая могла бы объяснить явление дежавю, поверили и наши современники. Среди них Мадонна, Тина Тернер, Киану Ривз, Шон Коннери. Все они не раз испытывали дежавю. По их словам, им казалось невероятно знакомым то, что было создано или происходило сотни лет назад. К примеру, Мадонна уверена, что в прошлой жизни прислуживала последнему маньчжурскому императору.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

К этому заключению певица пришла после посещения императорского дворца в Пекине, где ее охватило ощущение дежавю. А вот Тина Тернер после поездки в страну фараонов объявила, что в одном из прошлых своих воплощений была известной египетской царицей Хатшепсут.

Вселенная бесконечна

Еще одна гипотеза, близкая по сути к идеи реинкарнации и идеи генетической памяти, – гипотеза о цикличном перерождении нашей Вселенной. В соответствии с ней мы все уже не раз проживали какие-то моменты истории и будем продолжать переживать их вновь и вновь.

«Наша Вселенная проживает не один цикл, а несколько циклов. Соответственно, эти циклы могут повторяться либо видоизменяться. Если циклы повторяются, тогда мы можем вспомнить те события, которые были прошлом, – циклы жизни Вселенной. В этом случае феномен «дежавю» может быть рассмотрен как некий знак того, что мы либо повторяем те события прошлого цикла, которые привели нас к тому, что нам пришлось откатиться назад, либо вспоминаем какие-то те события прошлого цикла, которые уже с нами случались. Тогда мы их воспринимаем как само собой разумеющееся», — рассказывает Алексей Полянский.

Этой гипотезы придерживаются чаще всего представители парапсихологии – околонаучной дисциплины, которая изучает все, что официальная наука отметает как мистическое и необъяснимое. Материалисты же пытаются дать вспышкам дежавю более логичное объяснение. Зигмунд Фрейд, к примеру, предполагал, что это явление связано с сюжетами забытых снов.

С отцом психоанализа согласны современные исследователи снов и механизмов их запоминания. Дело в том, что чаще всего нам снятся истории и ситуации из нашей повседневной жизни.

«Предположим, такая ситуация: мы работаем над каким-то проектом. Предположим, мы архитекторы и чертим здание на бумаге. Нам нужно сдавать свой проект начальнику. И чем дольше мы работаем, тем больше вероятность того, что нам это приснится. И это действительно нам снится, потому что фактически все, что мы видим внутри сновидений, есть обработка данных, которые были получены нами за какое-то прошедшее время, за сегодняшний день», — утверждает исследователь сновидений Олард Диксон.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Пока мы спим, наш мозг будет прорабатывать всевозможные варианты будущего, связанные с тем, что нас волнует. Каждый вариант – отдельное сновидение. Проблема лишь в том, что мы редко запоминаем свои сны. Кому-то в память врезаются несколько эпизодов особо яркого сновидения. Другие вообще ничего наутро не могут вспомнить. И уж совсем редко мы помним сюжет сна в деталях.

«Когда мы пробуждаемся и помним об этом сновидении и идем сдавать этот проект, как правило будет все точно так же, как было внутри сновидения. У нас возникает такое ощущение, что нам приснился пророческий сон, или вещий сон. Но это только тогда, когда мы его помним», — рассказывает Олард Диксон.

Однако некоторые исследователи считают, что, даже если вспомнить сны не получается, их сюжеты хранятся где-то в закоулках нашей памяти и иногда вспыхивают яркими воспоминаниями, которые мы и называем дежавю.

«Поскольку мы не помним, что этот материал нам снился, потому что мы его забыли, возникает такое ощущение, что с нами уже когда-то происходила та же самая ситуация. Человек говорит, отвечает теми же фразами, и помещение, в котором мы находимся, точно такое же — возникает эффект дежавю. Конечно же, не любое проявление дежавю можно объяснить именно с помощью сновидений, но большую часть из них можно объяснить именно так», — говорит Олард Диксон.

Сбой памяти

Гипотеза о забытых сновидениях поддерживается многими исследователями. С точки зрения науки она достаточно реалистична. Но это лишь один из случаев сбоев в работе памяти. Именно к патологиям в ее функционировании ученые часто относят возникновение феномена дежавю.

«Механизм памяти, вообще проблема памяти – это очень обширная область, до конца не исследованная, не изученная, хотя многое уже известно. И вот известны некоторые принципиальные моменты, а именно: то, что память бывает кратковременная и долговременная соответственно. Кратковременная память присутствует в виде нервных импульсов и их циркуляции в различных структурах мозга. Но затем, если это какая-то важная информация или часто встречающаяся, она обычно переходит в долговременную память», — руководитель лаборатории возрастной физиологии мозга Научного центра РАМН, доктор биологических наук Виталий Фокин.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

В кратковременной памяти информация хранится от секунды до нескольких минут. Ее объем сильно ограничен – по последним данным, от 7 до 9 элементов, не больше. То есть все, на что мы обращаем внимание, моментально попадает в кратковременную память.

Для наглядности ее можно сравнить с оперативной памятью компьютера, ведь она функционирует примерно так же. В течение всего дня она активно работает, участвуя во множестве мелких процессов, и стирается после отключения. Вся же остальная информация, которой мы пользуемся постоянно в течение жизни, хранится в долговременной памяти.

«Мы хорошо запоминаем только то, что нам нужно, то, что мы всегда повторяем. Вот почему мы так запоминаем наше имя? Потому что мы откликаемся на него, произносим его и так далее. С самого детства. А вот имена наших не очень близких родственников можно даже и забыть, потому что мы редко их видим, они нам редко актуальны», — говорит Виталий Фокин.

Представьте такую ситуацию: вы отправляетесь на экскурсию по Марсовому полю в Санкт-Петербурге. Кратковременная память начинает обрабатывать окружающие вас элементы и эмоции. Часть из них останется в долговременной памяти, например, кованая решетка ограды, свободное пространство, дождливая погода, меланхоличное настроение и яркий зонтик прохожего.

Через несколько лет вы отправляетесь в Париж впервые в жизни. При посещении Монмартра вас охватывает дежавю. Вы почти уверены, что здесь уже бывали. На самом деле это не так. Просто вы увидели те самые элементы, которые встречались вам на Марсовом поле. В городе влюбленных льет дождь, а мимо только что пробежала мадемуазель с ярким зонтиком. И вуа-ля: ваш мозг сложил узнанные элементы в знакомую картинку, и вы стоите, пораженные ярчайшей вспышкой дежавю.

Согласно последним исследованиям, за передачу информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает гиппокамп – небольшой участок головного мозга, назначение и зоны ответственности которого были открыты учеными совсем недавно.

Раньше считалось, что он отвечает только за обоняние. Но сегодня известно, что еще и за ориентацию в пространстве, эмоции человека и закрепление воспоминания. Мы почти никогда не обращаем внимания на то, каким образом запоминается та или иная информация.

И уж точно мало кто из нас представляет, насколько сложный процесс происходит в нашем мозге ежесекундно при восприятии и запоминании чего-то нового и сравнении его с уже существующим в долговременной памяти. Именно сбой между сравнением нового из кратковременной памяти с уже виденным из долговременной может привести к возникновению дежавю.

«Для того чтобы она перешла в долговременную память, ее нужно записать на некотором материальном носителе (так же, как это и делается, например, в компьютере). И вот в качестве материального носителя выступает белок, который находится внутри клетки, внутри нейронов», — рассказывает Виталий Фокин.

Этот белок ученые называют белком «арк» или белком памяти. Именно он заставляет нашу память работать правильно, отвечает за то, чтобы мозг не перегревался и не давал сбоев во время запоминания чего-то нового. Если же белок синтезируется в недостаточном количестве, мозг хуже и медленнее обрабатывает новую информацию, а иногда может и ошибаться, принимая что-то новое за уже когда-то виденное.

Травма головы

Еще одной причиной, которая, по мнению медиков, может вызывать дежавю – травма одного из полушарий мозга.

«Два наших известных ученых (фамилии Доброхотова и Брагина) показали такую интересную вещь: в левом полушарии у человека хранится память, и человек воспринимает ситуацию, которая происходит сейчас и будет происходить в некотором будущем, а в правом полушарии находится информация, которая связана с прошлым. И поэтому при разных поражениях мозга выпадает либо восприятие настоящего, либо некоторые моменты прошлого», — говорит Фокин.

Чтобы одно из полушарий мозга дало сбой, совершенно не обязательно его как-то физически травмировать. Достаточно сильной стрессовой ситуации, и вот уже наш бортовой компьютер начинает путать новое с уже виденным.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

«Помните, мы с вами уже говорили, что именно в правом полушарии находятся воспоминания прошлого? Теперь что происходит при стрессе? Тормозится левое полушарие, которое воспринимает актуальную информацию, и активным становится правое полушарие. Теперь давайте представим себе какой-нибудь сильный стресс и на какое-то мгновение у него в силу того, что правое полушарие становится очень активным, человек воспринимает настоящее как прошлое. Потом все это проходит, явление тоже исчезает. Но это один из возможных механизмов дежавю — восприятие актуального как восприятие прошлого», — утверждает Виталий Фокин.

Такие неполадки в работе мозга при стрессе могут случиться с каждым. Ученые выделяют два особо активных периода, когда люди чаще всего испытывают такие скачки памяти: подростковый (15-19 лет) и средний возраст (30-35 лет).

Многие исследователи воспринимают дежавю именно как реакцию организма на стресс и не видят в этом явлении ничего страшного. Но только не психиатры. С их точки зрения дежавю – предвестник серьезных психических проблем.

«Дело в том, что некоторые исследователи, клиницисты считают дежавю патологией памяти. Но есть большая часть исследователей, которые считают, что к феноменологии памяти, к дисмнестическим нарушениям дежавю отношения не имеет. Это феномен, который скорее ближе дереализации, деперсонализации, с которым мы тоже часто имеем дело и которые тоже возникают при патологии височных отделов мозга, при эпилепсии, в частности, иногда при шизофрении и так далее и тому подобное», — рассказывает руководитель отдела экзогенно-органических расстройств и эпилепсии Московского НИИ психиатрии Владимир Калинин.

Долгое время изучение феномена тормозилось, потому что ученые были уверены: вызвать дежавю в лабораторных условиях невозможно. Пока в 1955 году канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд не совершил прорыв в этой области.

Как и большинство революционных открытий, оно произошло случайно. Пенфилд посвятил большую часть своей научной деятельности эпилепсии, и именно за изучением своих пациентов ученому впервые в истории удалось вызвать дежавю искусственным образом.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

«Он оперировал как раз больных с эпилепсией и стимулировал области мозга небольшими электрическими разрядами. И в некоторых случаях пациенты говорили о том, какие картинки они видят перед собой», — говорит Виталий Фокин.

Многие пациенты Пенфилда после подобной стимуляции рассказывали о пережитых в эти моменты случаях дежавю. С тех пор психиатры рассматривают этот феномен как патологию.

«По литературным данным, дежавю испытывает от 30 до 96% населения. Но здесь надо учитывать, насколько здоровым было население, не страдало ли это население той или иной неврологической или психической патологией. На мой взгляд, этот уровень несколько завышен. Конечно, мы в своей работе видим это более часто, но мы работаем с больными людьми. В клинике нервных и психических заболеваний это действительно довольно частый феномен. Хотя полагают, что и здоровое население может испытывать подобное переживание», — считает Владимир Калинин.

Обычная патология

Оказывается, этот необычный феномен, который так интригует каждого, кто его пережил, с точки зрения медиков не что иное, как серьезный симптом, который можно исследовать. К такому заключению пришел еще Аристотель. Древнегреческий философ был уверен, что никакая другая причина, кроме зарождающейся душевной болезни, дежавю не объясняет.

После экспериментов Пенфилда эту версию приняли большинство психиатров во всем мире. Увы, как бы нам ни хотелось приписать себе способности ясновидения или сверхчувствительную интуицию, психиатры утверждают: повторяющиеся дежавю говорят лишь о психической патологии и ни о чем другом.

«Здесь легко, казалось бы, именно объяснить его с точки зрения какого-то озарения, предвосхищения событий, пророчества. Но это, согласитесь, не научное объяснение. Дежавю – это всегда признак очень такой подозрительный в плане патологии нервно-психической. Это признак, который, в частности, может быть при особых формах, припарциальной эпилепсии, которой подлежит контролю этих больных. Субъектов с такой симптоматикой, безусловно, надо обследовать более подробно, применять дополнительные методы исследования, чтобы выявить или исключить соответствующую патологию», — утверждает Владимир Калинин.

Психиатров тревожит и то, что дежавю сопровождается явлениями, которые возникают при других серьезных психических расстройствах. Мы словно теряем связь с окружающей нас действительностью и не можем отличить явь от игр разума. Правда, в случаях с дежавю длится это всего несколько секунд.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

«Когда мы наблюдаем внешний мир, окружающую среду, мы часто не осознаем, насколько она нам кажется естественной, обычной. При дереализации у субъектов возникает ощущение неестественности, необычности нереальности ситуации. Мир как бы утрачивает свою привычную, естественную, реальную окраску, значение, и сам субъект (больной) это осознает. Это вот есть дереализация. Обычно говорят, что вот нет такого чувства телесности в окружающих красках. Больные разграничивают краски, идентифицируют те или иные цвета, но они как бы поблекли, и больные сами говорят, что уже нет уверенности, нет ощущения реальности происходящего. В этой связи дежавю очень близок к дереализации и к дереализационным расстройствам», — рассказывает Калинин.

Казалось бы, медики рассуждают вполне логично, а их предположения по большей части экспериментально подтверждены. Но, несмотря на это, психиатры признают, что мы еще очень многого не знаем о дежавю и точно ответить на вопрос: «Что же это такое и о чем говорит?» пока нельзя.

«В этом-то, наверное, и вся проблема, что дежавю остается недостаточно изученным феноменом в силу трудности объективизации этого явления. В других разделах медицины все проще: артериальное давление можно измерить, уровень сахара тоже можно измерить. Можно измерить частоту сердечных сокращений. Это будут объективные методы. Мы имеем в лучшем случае электроэнцефалографию, но прямых корреляций между электроэнцефалографической кривой (биоэлектрической активностью) и психическими феноменами прямых причинно-следственных корреляций нет. Проблема в этом», — говорит Владимир Калинин.

Философия дежавю

Иначе феномен дежавю видят представители другой научной области – философии. С их точки зрения, дежавю не только не патология, а даже наоборот, проявление пытливого творческого ума человека.

«Я думаю, что здесь есть и глубокие метафизические аспекты. Это очень интересное явление, которое тесно связано с творческой работой сознания», — рассказывает Валерий Губин.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Философы уверены: потому всех нас так и интригует это загадочное явление, что оно с одной стороны окутано тайной и будто приоткрывает завесу в мир чего-то неизведанного, необъяснимого, а с другой – посещает практически каждого из нас. И в эти моменты мы становимся особенными, наделенными какими-то сверхъестественными способностями. Особенно подробно феномен дежавю изучал французский философ Анри Бергсон.

«Бергсон говорил так, что: откуда появляется дежавю? Наше сознание – непрерывный поток. Непрерывный. Ни на секунду не останавливающийся. Допустим (он приводит пример), вы слушаете поэта, читающего свое стихотворение, и находитесь в напряженном внимании. Но стоит вам чуть-чуть ослабить внимание, остановиться, и распадается эта связь, ткань этого стихотворения. Вы слышите просто: «бу-бу-бубу-бу-бу». И больше ничего. Никогда не останавливается сознание, но все-таки бывают моменты, очень странные моменты (может, ничего странного в этом и нет), когда я впервые открываю какой-то вид…передо мной открывается вид прекрасный…с горы я смотрю…на эту долину, ландшафты, то сознание как бы вот останавливается на секунду, на 2 секунды. Может, на несколько секунд останавливается, и я стою в недоумении: то ли мне это чудится, то ли нет. И в это время возникает дежавю, потому что моя память настигает мое настоящее переживание. Так бы она его не достигло. А тут я остановился, стою, и моя память настигает меня, и мне кажется, что я это все уже видел», — объясняет Валерий Губин.

Правда, философия изучает в основном те случаи дежавю, которые касаются каких-то вечных ценностей: непреходящей красоты природы, чего-то вечного, что можно созерцать и что всегда хочется запечатлеть в памяти, на холсте, в стихах или танце.

«Мне представляется, что на самом деле оно все время присутствует — у каждого человека в каждом взгляде, в каждом восприятии. Но оно настолько быстро, моментально проходит, что мы не успеваем его замечать. А иногда оно затягивается. Похожим образом Бергсон говорит: «Я вызвал явление, стою – передо мной ландшафт, и мое сознание застывает». И тут его настигает память. То есть дежавю – это не то, что сейчас пришло и исчезло. Дежавю оперирует к тому, что было всегда.

Оно остановилось – и это непроходящее состояние может длиться довольно долго. Но в обычном состоянии оно исчезает сразу — 2-3 секунды, когда нам мерещится что-то, что уже было, и тут же проходит», — утверждает Валерий Губин.

Петля времени

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Для объяснения более приземленных будничных случаев возникновения дежавю у философов есть еще одна гипотеза, которая связана с нашим восприятием течения времени. Мы привыкли думать, что время линейно. То, что прошло, уже в прошлом. То, что происходит сейчас, – настоящее, а то, что будет, – в будущем. Но это не совсем так. Практически любое событие может одновременно быть и в прошлом, и в настоящем, и в будущем.

«Когда я что-то говорю, то то, что я уже сказал, и это отзвучавшее каким-то образом все равно звучит в вашей голове. А то, что я хочу сказать, вы уже как будто знаете. Так же, как когда я слушаю музыку, то ноты, которые должны звучать, каким-то образом уже звучат, я их чувствую, а те, что отзвучали – как эхо в моей голове еще звучат. Получается, что мы слышим мелодию. Это говорит о том, что никогда не бывает восприятия настоящего в чистом виде, а всегда оно связано с прошлым и с будущим», — рассказывает Губин.

Каким бы странным и непривычным ни казалось такое объяснение, гипотеза о сбое восприятия течения времени – одна из самых популярных среди исследователей феномена дежавю. Попытки приоткрыть завесу тайны предпринимают представители такой точной науки, как физика.

С точки зрения некоторых из них, настоящее, прошлое и будущее существуют не линейно, как мы привыкли об этом думать, а одновременно, то есть время многослойно. И так же реально, как и пространство.

К примеру, вы находитесь перед экраном телевизора. Но это не значит, что Париж, дно Атлантического океана или поверхность Марса перестают существовать, хотя мы не можем увидеть их мгновенно, невооруженным взглядом. Что-то похожее происходит и со временем. Мы живем здесь и сейчас, но одновременно в прошлом и будущем. И все события, которые произошли или произойдут в этих временных измерениях.

Последователи этой концепции считают, что дежавю возникает в результате сбоя 4-го измерения, времени: случайно считывается не предназначенная для нас информация о ближайшем будущем. По другой версии, мы живем в одной из сотен возможных реальностей.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Каждую секунду, делая тот или иной выбор, мы порождаем очередную реальность. Скажем, если вы решили сегодня надеть красный пиджак, то попадаете именно в ту реальность, в которой проживете этот день в красном пиджаке, а не в сером плаще, например.

«Наше будущее – оно не одно, оно многовероятно. То есть существуют вероятности будущего, которые каждую секунду рождаются в неограниченных количествах. И существуют те линии будущего, которые наиболее приемлемы для нас сегодняшних, но параллельно, рядом с ними проистекают следующие линии, которые могут нести в себе какие-то изменения, то есть элементы того, что мы можем предпринять, если мы изменимся, если мы захотим измениться. Соответственно, когда некоторые линии будущего сливаются в одну точку, может возникать наложение линий будущего друг на друга, и вследствие этого мы можем это почувствовать», — утверждает Алексей Полянский.

То, что в работах физиков звучит, как законченная теория, основанная на взаимодействии квантовых частиц, в объяснении парапсихологов приобретает более размытое очертание. С их точки зрения, дежавю рождается, когда несколько вероятных реальностей вдруг пересекаются в одной точке.

Скажем, вы могли сегодня надеть красный пиджак и отправиться за хлебом, встретив по дороге черного кота, который перебежал вам дорогу, когда вы направлялись к автомобилю. Или вы надели серый плащ и отправились к другу на чай, то есть попали в иную альтернативную реальность.

Но в момент, когда вы шли к автомобилю, дорогу вам все же перебежал черный кот. Линии двух вероятных реальностей на несколько секунд пересеклись в этой точке, и ваше сознание озарилось вспышкой дежавю.

Метод гипноза

Сегодня к изучению дежавю подключились и гипнологи. Несколько лет назад аспирант Британского института психологических наук университета Лидса воссоздал дежавю в лаборатории. На этот раз ученые использовали не электростимуляцию мозга, а гипноз.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Волонтерам показали 24 слова. Затем испытуемых ввели в транс. Под гипнозом им внушили, что, когда они увидят слова, помещенные в красную рамку, они решат, что слова эти они уже где-то видели, но где и когда конкретно – вспомнить не смогут. Проще говоря, у них должен возникнуть эффект дежавю. Если же им покажут слова в зеленых рамках, они их воспримут как те самые, которые увидели перед началом эксперимента.

Невероятно, но эксперимент прошел успешно. Испытуемые действительно испытывали дежавю при виде слов в красных рамках. А раз ученые смогли воссоздать дежавю в лаборатории, значит, дело за малым: изучить его механизмы и последствия для здорового организма.

Пока ученые изучают дежавю с помощью гипноза, мечтатели о мире науки парапсихологи пытаются объяснить его воздействием гипноза.

«Если, допустим, мы решаем какую-то задачу и подошли близко к ее решению, кому-то это может не понравиться. Соответственно, человек, обладающий возможностью вмешаться в дела человека, может задать вектор направления движения человека таким образом, чтобы он изменил свои действия в ту сторону, которая будет далека от решения этой задачи, которой человек нашел выход. Соответственно, человек попадает в определенный вектор, по которому он начинает идти. Не может ничего сделать, просто он совершает необходимые действия, которые его приводят к тому, что он уходит от поставленной задачи», — говорит Алексей Полянский.

Проще говоря, человек подвергается гипнозу и автоматически подсознательно следует внушению, сделанному во время сеанса. Своеобразной картинкой результата события, которого нужно достичь, уже заложено в его подсознании гипнологом.

Когда это происходит, возникает феномен дежавю. Ситуация, заложенная под гипнозом, совпала с реальностью. Конечно, такое объяснение вряд ли удовлетворит представителей официальной науки, зато очень понравится поклонникам мистики, эзотерики и теории заговоров.

«Я не гипнолог, не психотерапевт, поэтому мне трудно судить. Я смотрю на феноменологию дежавю с таких материалистических более, физиологических позиций. Вот скажем, работа Пенфилда – тут уже классика. Тут никаких сомнений нет, что феномен имеет вполне материальный субстрат, воздействуя на который, мы можем его получить. В отношении гипноза – тут много таких спекуляций, и поэтому я не берусь судить о том, насколько правомерно объяснение и изучение этого феномена с позиции именно гипноза. Дело в том, что гипноз — это особое состояние, которое пока до конца еще не понято исследователями. Поэтому объяснять что-то неизвестное через другое неизвестное, согласитесь, это не совсем верно», — считает Владимир Калинин.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Пока общепринятого объяснения феномену дежавю все еще нет. А многие и вовсе отказываются в него верить. Часто они объясняют дежавю обычной забывчивостью. Представьте: в квартире друзей вы рассматриваете их семейные фотографии. Через год вас при новом знакомстве посещает дежавю, но на самом деле никакой мистики тут нет: вы действительно видели этого человека тогда, мельком, на фотографиях в гостях у друзей.

«Есть такое явление – фрагментация памяти, когда то или иное лицо или какое-то событие отключено от фона, то есть само явление знакомо, а фон, на котором оно происходило, не знаком. Тогда действительно, если вы видите человека, вы понимаете, что вы его знаете, но контекста, в котором вы его знаете, вы не помните. Это тоже можно интерпретировать, как явление дежавю», — рассказывает Виталий Фокин.

Несколько лет назад в интернете обсуждался любопытный случай: житель США описывал очень яркое дежавю во время семейной экскурсии в форт Ларами – очень важный для американской истории архитектурный памятник. Мужчина готов был поклясться, что никогда раньше там не бывал.

Однако ощущение дежавю не покидало его: он предсказывал расположение дверей и внутренних помещений форта, еще не войдя в него. К финалу экскурсии мужчина был практически уверен в своих внезапно открывшихся сверхъестественных способностях.

Но его карьере ясновидца все же не суждено было сбыться. Загадку странного поведения главы семейства раскрыло случайное посещение сувенирного магазина форта Ларами. Здесь герой истории увидел книгу, которую прочел несколько лет назад, о событиях, которые происходили в этом самом форте.

Автор потратил немало времени, детально описывая интерьеры и окрестности, а читатель, видимо, обладал завидной памятью и отличным пространственным воображением. Не зайди он в этот магазин, одним человеком со сверхспособностями на земле стало бы больше, а ученые ломали бы голову над разгадкой внезапно посетившего его озарения. Мы просто забываем, что что-то видели, слышали или читали.

«Это имеет смысл. В принципе, вот такое объяснение было предложено в свое время англоязычным исследователем Эдвардом Титченером, который считал, что при феномене дежавю когда-то имело место неосознанное подсознательное неполное восприятие объекта или ситуации. При этом полной целостной картины в мозгу не возникло.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Но мозг зафиксировал вот этот фрагментарный участок. И потом, спустя какое-то время, когда субъект попадает в аналогичную ситуацию, происходит именно феномен дежавю, потому что оживляются застарелые следы событий. Но эта точка зрения имеет право быть, она вполне материалистична», — говорит Владимир Калинин.

Многогранность феномена

Феномен дежавю притягателен не только тем, что дает нам надежду на присутствие в нашей размеренной жизни чего-то мистического, необъяснимого. Он интересен своей многогранностью.

«Полагаю, что дежавю — это сбой функционирования определенной области мозга, потому что все равно здесь сознание. Оно работает в условиях, когда функционирует хорошо мозг. И если мы обратимся к элементарным определениям, что есть психика, то психика – это свойство высокоорганизованной материи мозга отражать объективную реальность посредством ощущения, восприятия, памяти и прочего, прочего. И эмоциональных процессов в целом. Тут получается, что происходит сбой в связи. А с другой стороны, наверное, бессознательное тоже имеет место быть, поскольку оно безгранично, неуправляемо, удивительно по своей природе, как и сам этот феномен», — утверждает Екатерина Модрас.

Хотя во многом исследователи феномена расходятся, в одном они солидарны: дежавю – это не случайность, это повод остановиться и задуматься. Медики констатируют чрезвычайную стрессовую ситуацию, а то и вовсе психическую патологию.

«В принципе, если не патология, то предпатология или, скажем, какая-то скрытая нераспознанная аномалия. Потому что феномен дежавю связывают с патологией гиппокампальных структур. Гиппокамп очень уязвим к стрессовым воздействиям в том плане, что в процессе длительных стрессовых ситуаций (неважно, каких, будь то депрессия, длительное тревожное состояние, напряженная психическая деятельность) возникает повышенный уровень карцезола (так называемый гиперкарцезол – гормон коры надпочечников). И гиперкарцезолимея повреждает гиппокамп, объем, масса гиппокампа снижается. За счет этого могут возникать и феномены типа дежавю», — объясняет Владимир Калинин.

Парапсихологи и психоаналитики советуют погрузиться в сам анализ и понять, тем ли путем мы следуем.

«Феномен дежавю не совсем прост. Дело в том, что он еще до конца не объяснен. Он сложен. И в будущем предстоит его изучать и изучать. Но уже сегодня можно сказать следующее: что все, что связано с этим феноменом, очень важно для каждого человека. Когда этот феномен происходит – стоит на это обратить внимание. Этот феномен говорит о том, что случился какой-то знак, какое-то событие в жизни человека очень важное. Человек должен задуматься об этом, посмотреть в свое прошлое, посмотреть в свое настоящее и в свое будущее с целью разобраться, почему с ним произошло это событие. Обратить на это внимание и очень хорошо подумать о том, как ему предстоит дальше жить, как он жил до этого и что с ним происходит сейчас», — считает Алексей Полянский.

Кадр из фильма «Операция «Ы» и другие приключения Шурика», новелла «Наваждение»

Философы настаивают в эти моменты обращаться к своему творческому началу и немедленно творить.

«На самом деле, если глубже заняться этим феноменом, то это не просто какие-то сумасшествия, всплески сознания, а это условие вообще функционирования сознания, условия всякого творчества. Видеть мир остановившимся, существующим всегда и обозначает творить — одно из условий, причин какого-то творческого озарения», — говорит Валерий Губин.

По всей видимости, самые серьезные открытия в области изучения загадочного феномена дежавю еще впереди. По крайней мере, ученые всего мира и всех областей науки уверяют, что их исследования в самом разгаре.

Откуда берется дежавю? — Телеканал «Наука»

Отвечает кандидат психологических наук Валерия Александровна Гершкович, лектор культурно-просветительского проекта «Архэ».

Дежавю (фр. déjà vu, «уже виденное») — это внезапное непроизвольное чувство, что некоторое событие, которое вы сейчас переживаете, уже было пережито вами ранее. Например, вам кажется, что вы уже заходили в этот дом или слышали этот разговор, даже когда на самом деле понимаете, что такого просто не могло быть. Иногда это переживание сопровождается чувством, что вы знаете, что будет происходить дальше. Дежавю — это такой феномен, при котором человек ярко переживает чувство знакомости ситуации, при этом рационально зная, что это не так.

Существует довольно много разных гипотез, которые пытаются объяснить причину возникновения дежавю. В общем виде именно психологические гипотезы можно разделить на две группы.

Дежавю — это феномен восприятия

Согласно этому подходу дежавю происходит вследствие того, что человек как бы дважды обрабатывает поступающую сенсорную информацию в быстрой последовательности. Первый раз — быстро, в условиях неполного внимания, часто обрывочно. Второй раз поступающая информация кажется неожиданно знакомой, потому что связывается с той информацией, которая только что поступила. Этот подход во многом опирается на гипотезу возникновения чувства знакомости, которая была проверена в исследованиях Джакоби и Уитлси (1989). Исследователи на первом этапе дали испытуемым задание запомнить список слов. На втором этапе они предъявляли слова для узнавания, добавив также и новые слова. Испытуемые должны были отвечать, «было» или «не было» данное слово на первом этапе. Перед каждым словом, которое предъявлялось для узнавания, исследователи на подпороговом уровне (то есть без возможности осознания) предъявляли либо то же самое слово (идентичное), либо неидентичное, либо вообще ничего не предъявляли. Оказалось, что, если новое слово предъявить дважды — сначала на подпороговом уровне, а потом сразу на уровне осознания, —испытуемые ошибочно считают, что оно ранее ими запоминалось на первом этапе. Авторы предполагали, что ускорение обработки информации, вызванное подпороговым предъявлением стимула, спровоцировало возникновение чувства знакомости, которое человек ошибочно приписал тому, что он уже сталкивался с этим словом ранее.

Дежавю — это феномен памяти

В рамках этого подхода предполагается, что какой-то аспект ситуации на самом деле является знакомым, хранится в памяти, но источник этой знакомости забыт, то есть не осталось информации о том, где, как и когда случилось событие. Такое объяснение восходит к выделению Э. Тульвингом двух отдельных подсистем памяти: семантической (в ней хранятся обобщенные знания о мире) и эпизодической (память на конкретные характеристики события: где, как, когда оно было получено). Извлечение из семантической памяти сопровождается переживанием «я это знаю», а из эпизодической — «я это помню».

Могут возникнуть такие ситуации, когда человек уже действительно сталкивался с самой ситуацией или ее характеристиками, но не помнит об этом. Когда он попадает в новую ситуацию, информация обрабатывается и соотносится с уже хранящейся в долговременной памяти информацией о событии, возникает «чувство знакомости» и переживание «я это уже видел». Исследователи (Brown & Marsh, 2008) проверяли эту гипотезу следующим образом. Они попросили студентов принять участие в исследовании, предварительно подробно опросив их, какие университетские кампусы они когда-либо посещали. На первом этапе исследования студентам предъявляли множество различных фотографий из университетских кампусов, в которых испытуемые когда-то побывали и в которых они точно не бывали. Фотографии предъявлялись в очень быстром темпе, задачей испытуемых было обнаружить спрятанный в фотографиях крестик. Через неделю они возвращались и проводился второй этап исследования. Испытуемым очень быстро, на полсекунды, предъявлялись фотографии того кампуса, в котором они учатся сейчас; тех кампусов, которые они посещали перед поступлением и фотографии которых видели на первом этапе; фотографии тех кампусов, которые они видели на первом этапе, но никогда на самом деле не посещали; фотографии кампусов, которых они не посещали и не видели на первом этапе. После предъявления каждой фотографии студентов спрашивали, были ли они когда-нибудь в этом кампусе. Студенты ошибочно говорили, что они посещали те кампусы, которые на самом деле никогда не посещали, но фотографии которых видели неделю назад.

Дальнейшие исследования показали, что совершенно не обязательно, чтобы все детали прошлой и нынешней ситуации полностью совпадали для возникновения чувства дежавю. Подчас достаточно только того, чтобы совпала отдельная деталь или характеристика события и возникшее от этого совпадения чувство знакомости распространилось и на другие компоненты ситуации. Более того, исследователи (см., например, Cleary et al., 2009) показывают, что достаточно лишь общего смыслового сходства ситуаций, чтобы возникло чувство знакомости. Подкрепляют эту гипотезу данные, что участки мозга, участвующие в извлечение информации из памяти, являются активными и в тот момент, когда люди переживают дежавю.

Валерия Александровна Гершкович, кандидат психологических наук, научный сотрудник лаборатории нейровизуализации Института мозга человека им. Н. П. Бехтеровой РАН, доцент кафедры проблем конвергенции естественных и гуманитарных наук СПбГУ и лектор культурно-просветительского проекта «Архэ»

что это такое и почему возникает?

Наш мозг – настоящая супермашина с миллиардами нейронных связей. Иногда он ведет себя хорошо: запоминает нужную информацию и вовремя отыскивает ответ. Но иногда мозг любит поиграть с нами и подбрасывает разные задачки: то упрячет в закоулки памяти название любимой музыкальной группы, то выдаст новое решение задачи тогда, когда о ней даже не думаешь. Но и этого ему мало. Оказываясь в новом месте или ситуации, мы осознаем, что ранее проживали все это. «Дежавю!» восклицаем мы удивленно, но не до конца понимаем природу этого явления. Зачем память играет с нами в шарады?

Хочет подсказать ответ или выдать дезинформацию? Это вообще нормально? У явления много разъяснений и так же много загадок.Оказываясь в новом месте или ситуации, мы осознаем, что ранее проживали все это. «Дежавю!» восклицаем мы удивленно, но не до конца понимаем природу этого явления. Зачем память играет с нами в шарады? Хочет подсказать ответ или выдать дезинформацию? Это вообще нормально? У явления много разъяснений и так же много загадок.

Что такое дежавю?

Дежавю (уже виденное) — это иллюзорное чувство или ощущение того, что настоящее событие было пережито ранее или приснилось во сне. Восприятие касается не конкретного события, а ощущения в общем. Оно возникает ниоткуда и продолжается не более нескольких секунд. Это явления индивидуально. Кто-то испытывает его изредка, кто-то довольно часто. Хотя официальной статистики пока нет, считается, что от 60% до 97% взрослых людей знакомы с этим чувством.

У феномена дежавю нет физических ощущений и научного объяснения явлению пока тоже нет. Как говорил герой кинокомедии: «наука пока не в курсе дела». Явление это настолько непредсказуемое, что надеяться на аппаратуру невозможно. Ученые ведь не могут прикрепить ко всем испытуемым датчики и месяцами (а то и годами) ждать внезапного результата. Есть рабочие исследования ученых-нейрофизиологов и множество спекуляций на эту тему от вещих снов до предсказания будущего. Возможно, когда-то будет получено научное подтверждение исследований, а пока все остается на уровне описаний и предположений.

Пройти тест на интуицию

У эффекта «уже виденного» есть несколько сходных понятий:

Дежа Сенти (уже ощущал) – человек ощущает, что мысль, которая занимает его сейчас, уже занимала его ранее. Он понимает, что забыл нечто важное и, наконец, вспомнил. Как правило, ощущение «дежа сенти» сопровождается чувством удовлетворенности, но быстро забывается.

Дежа Энтенду (уже слышал) – впервые услышанное человек расценивает как услышанное ранее. Причем эффект услышанного сопровождается эмоциональными и смысловыми деталями.
Жамевю (никогда не виденное) – понятие, обратное дежавю. Привычная обстановка, окружение, предметы вдруг начинают удивлять своей новизной, словно видятся впервые. Эффект жамевю наиболее ярко проявляется в случаях, когда многократно повторенное слово теряет первоначальный смысл. Если ощущение дежавю считается только игрой сознания, то постоянное чувство жамевю является симптомом психических отклонений.
День Сурка – переносное понятие дежавю по названию одноименного фильма. Оно связано с ловушкой бессмысленного существования, когда человек переживает подобные эмоции изо дня в день. Причем касается оно не только негативных, но и позитивных переживаний, будто переснятых под копирку.

История понятия.

Хотя раньше были работы философов на тему особых психических состояний, явление «дежа вю» (Deja Vu) впервые назвал и описал в своей книге психолог Эмиль Буарак (1851-1917). В переводе с французского словосочетание означает «уже виденное». С того времени началось активное исследование и обсуждение этого понятия, но научно подтвержденных данных на эту тему не прибавилось. Загадочное явление по прежнему будоражит воображение простых людей и ученых. Простым людям хочется верить в собственные экстрасенсорные способности, ученых же интересует тонкая грань между галлюцинациями и реальностью.

Эффект дежавю описывали многие психоаналитики. Зигмунд Фрейд считал, что называть ощущение «уже увиденного» иллюзией несправедливо. Он называл это игрой бессознательного, где воплощаются самые низменные желания человека, которых стыдится даже он сам. Пока человек в состоянии избегать этих желаний, он о них будто бы не знает. Но стоит какой-то детали интерьера или предмету вызвать определенные ассоциации, как память будто по щелчку предоставляет нужные воспоминания. Эти «фальшивые» воспоминания накладываются на реальность, вызывая ощущение «уже увиденного».

К этому нетривиальному проявлению человеческого сознания были неравнодушны поэты, писатели и художники. Причем упоминалось оно в игривой форме, как отсутствие новизны в отношениях, так и в размышлениях на философские темы. Ведь во время осознания дежавю в голове возникают «вечные» вопросы о цикличности жизни, повторении прошлых ошибок или параллельной жизни в нескольких измерениях.

Почему возникает дежавю?

Сегодня вопрос «что такое дежавю и почему оно происходит» исследуют наравне с другими феноменами человеческого мозга. Лаборатории, где проходят научные изыскания, оснащены самым новым и суперчувствительным оборудованием. Ученые утверждают, что нам только кажется, будто мозг нам служит. На самом деле он просто позволяет нам так думать. Вот и играет с нами в игры, подкидывая задачки. Пока точного научного объяснения не существует, можно для себя формулировать дежавю как угодно. Но есть несколько интересных теорий возникновения этого интригующего ощущения, которые могут хоть немного приоткрыть завесу.

1. Теория голограммы.

Самые свежие исследования в области нейрофизиологии показали, что наши воспоминания не укладываются в отдельные ячейки, подобные камерам хранения. Память разбита на мелкие фрагменты и рассредоточена в разных отделах мозга. Например, вы дегустируете новое блюдо. Его вкус «записывается» в одном месте, цвет ингредиентов – в другом аромат – в третьем. А при этом остаются воспоминания о погоде за окном, собеседниках, одежде, в которую все были одеты, вашем самочувствии на тот момент, музыке, которая играла в ресторане.

И все они также фиксируются в памяти в связке с новым блюдом. И воспоминания о событии может вызвать не только новый поход в ресторан, но и похожий цвет скатерти на столе. Например, вы впервые приходите на обед к знакомым, видите на столе такую же скатерть и восклицаете «дежавю!, я уже помню эту ситуацию». Реальны только еда и оттенок скатерти, а наш мозг по принципу голограммы дорисовывает все остальные ощущения.

2. Сбой в памяти.

Если обратиться к компьютерной терминологии, дежавю – это глюк человеческой памяти. Когда нам кажется, что событие напрочь стерлось с нашей «подкорки», то это нам только кажется. Все, что попадает в наш мозг, остается в нем навсегда. В нем записаны мегатонны информации, вплоть до вкуса помады на губах во время дегустации нового блюда. А информацию мы получаем по разным каналам: через глаза, уши, рот, тактильные ощущения. Пока все идет как надо, информация подобно машинам на дороге движется в нужном направлении.

Но если вдруг на «дорожке» мозга образовался затор, информация перестает быть синхронной. Тогда для воссоздания полной картины мозг услужливо предоставляет нам фрагмент из памяти, а иногда даже генерирует «воспоминания» о событиях, которых вовсе не было в жизни. А скорости в нейронной сети не сопоставимы с нашими – это наносекунды или даже меньшие величины. Поэтому мы даже не успеваем проследить за подменой и ощущаем неясное чувство дежавю.

3. Увиденное во сне.

Ученые утверждают, что память человека, подобно компьютерной, разделена на оперативную и постоянную. Все увиденное днем накапливается в оперативной памяти. Причем записывается даже та информация, на которую мы вовсе не обратили внимания. Сон нужен для того, чтобы переработать дневную информацию и заархивировать ее в нужных отделах мозга. Архивация в постоянную память проходит не в виде цифр или картинок, а в виде образов. Ведь во сне мозг функционирует в особом режиме – он работает с бессознательным, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Пройти тест на полушария мозга

Эта теория наглядно объясняет озарения ученых, которые происходили во время отдыха, а также немного приближает к пониманию дежавю. В подсознании все увиденное хранится в виде ассоциативных образов, которые и приходят нам в сновидениях. Поэтому сновидения или ощущение «уже увиденного» – не что иное, как образы нашего бессознательного, которые с мистикой или ясновидением ничего общего не имеет. Зато если научиться распознавать их, можно научиться строить прогнозы.

4. Реинкарнация.

Религии, в которых признается реинкарнация, по-своему описывают, почему бывает дежавю. Считается, что у явления «уже виденного» есть своя, отдельная реальность. Душа на протяжении тысячелетий неоднократно рождается и неоднократно умирает, накапливая воспоминания о прошлых жизнях. Поэтому нет ничего удивительного, что человек впервые видит человека, здание или дерево и узнает их. Дежавю в теории переселения души – это не игра воображения, а вполне реальные воспоминания, которые сумели прорваться сквозь множество перерождений тела. Этим объясняется эффект медитации: когда человек погружается в себя настолько, что сознание трансформируется и начинает выдавать удивительную информацию.

Всего существует около 8 самых популярных теорий относительно возникновения ощущения «уже увиденного». Но чувство, которое мы испытывает время от времени вызывает мимолетный интерес. Зато ощущения бесконечного бега по кругу заботит современных людей все больше. Когда образ жизни перестает давать самое главное – счастье, люди хотят что-то поменять, чтобы больше не испытывать этого ощущения бега по кругу.

День сурка или автопилот?

Фильм «День Сурка» не зря считают шедевром. Кроме постоянно повторяющихся сцен у него есть глубокое значение: если обстоятельства не меняются, пришло время поменяться самому. Искусственно изменяя обстоятельства без внутренних перемен, мы просто переносим старые проблемы в новые декорации. И через время «день сурка» начинается снова.

Пожалуй, немного найдется людей, полностью довольных своей жизнью. Но если что-то повторяется изо дня в день, оно становится источником стресса даже для людей, которые больше всего в жизни ценят стабильность. Без новых эмоций, без развития мозг атрофируется подобно мышцам лежачего больного. Постепенно он перестает реагировать даже на простые вещи, что всегда приносили радость. Вот признаки того, что вы застряли в «дне сурка»:

Вы постоянно ощущаете дежавю.
Вы чувствуете, что жизнь буксует на месте и никуда не двигается.
Вы вспоминаете только негативные события.
Вы ощущаете себя на обочине жизни, пропускаете все самое интересное.

Если эти ощущения вам знакомы, значит пришла пора что-то менять. Кто-то рвет «по живому», предпочитает изменить все за один день. Кто-то методично, день за днем, осуществляет изменения. Важно выбрать для себя комфортный темп, но не сбиваться с курса даже в плохом настроении. Советов о том, как перестать жить на автопилоте много. Вот самые жизненные и осуществимые, предложенные известными коучами:

Не обращать внимания на свой возраст, начинать никогда не поздно.
Смотреть на события глазами успешного человека, на которого хотите быть похожим.
Вспомнить о прошлых заслугах – они станут базой для новых побед.
Ценить себя, не ждать, пока вас оценят другие.
Помнить, что времени хватит на все занятия.
Принимать комплименты и любую помощь, разрешить себе любовь.
Не засорять мозг ненужной информацией, он вместительный, но не безразмерный.
Составить список интересов и выделять на них время, как для походов за продуктами.
Сомневаться в утверждениях, ведь не всему можно верить.
Искать то, что объединяет, вас с родными, а не отдаляет от них.
Помнить, что страх – естественная реакция на перемены к лучшему.
Позволить другим полюбить вас, а не вашу маску.

Выводы:

Дежавю – это не мистика, не ясновидение, а игра нашего мозга
У понятия «ранее увиденного» есть сходные понятия «уже ощущал» и «уже слышал»
Если ощущение дежавю вызывает негативные эмоции, значит, пришло время менять свою жизнь

Пройти тест на психику

Что такое дежавю? Несколько причин почему оно происходит

Содержание:
Что такое дежавю и почему оно происходит?
Эффект дежавю — многоликий и неуловимый
Частые дежавю: причины тайные и явные
Человеческая психика полна сюрпризов. То мы не можем вспомнить, куда положили телефон секунду назад, то на нас обрушивается чувство дежавю, и мы внезапно узнаем незнакомые места или ощущения, которые испытываем впервые. Ученые изучают эффект дежавю не одну сотню лет, но так и не пришли к единому мнению, почему дежавю случается с одними чаще, чем с другими. Выбирайте то объяснение, которое по душе!
С чувством дежавю больше вопросов, чем ответов
Никогда не видел и вдруг вспомнил: что такое дежавю и почему оно происходит?
Почти все здоровые взрослые люди — от 75 до 97% населения — знают не понаслышке, что такое дежавю, хотя не каждый готов говорить об этом. В переживании дежавю есть что-то глубоко интимное. Неожиданные воспоминания о том, чего не было, окутывают мозг туманом волнующих образов и ассоциаций. Рядом пульсирует тонкая нить догадки, но стоит потянуть за нее, как она обрывается, а признавать поражение неловко.
У чувства дежавю много разных форм
Эффект дежавю — многоликий и неуловимый
Еще античные философы рассуждали о том, что такое дежавю, но сам термин вошел в обиход недавно — в 1870 году, когда вышла книга Эмиля Буарака «Будущее психологических наук». Но ученые мужи заходили в тупик, пытаясь дать дежавю определение — настолько многогранно и непредсказуемо это явление. В буквальном переводе с французского слово «дежавю» означает «уже виденное», однако на практике эффект дежавю принимает разные формы:
Дежа веку («уже пережитое»). В отличие от классического дежавю, когда воспоминания довольно расплывчаты, при дежа веку отчетливо вспоминаются все подробности — звуки, запахи, ощущения и т.д. При этом человек убежден, что знает, как будут развиваться события.
Дежа антандю («уже слышанное»). Некоторые звуки или мелодии кажутся смутно знакомыми, хотя вы слышите их в первый раз.
Дежа безе («уже опробованное»). Впервые пробуя экзотическое блюдо, вы ловите себя на мысли, что когда-то ели что-то похожее.
Дежа визите («уже посещенное»). То самое чувство, которое иногда настигает нас в незнакомой местности, когда нам кажется, что мы уже здесь были и все знаем.
Дежа сю и дежа фе («уже узнанное» и «уже сделанное»). Обучаясь чему-то новому, вы словно освежаете в памяти ранее усвоенные знания и навыки.
Дежа сенти и дежа пансе («уже прочувствованное» и «уже продуманное») — вспоминаются не места и события, а чувства и мысли, связанные с ними.
Чувство дежавю хоть раз в жизни, но посещает каждого
Частые дежавю: причины тайные и явные
При всем многообразии проявлений эффект дежавю подчиняется некоторым закономерностям. Выясняя, почему дежавю происходит очень часто у одних, а у других случается крайне редко, эксперты выявили ряд факторов, указывающих на повышенную вероятность дежавю:
возраст (14–18 или 30–35 лет)
хронический стресс
недостаток сна
прием лекарств с психотропным действием
склонность к эпилепсии и психотическим состояниям
Феномен настолько яркий, что про него сняли не один фильм
Современная психиатрия причисляет дежавю к измененным состояниям сознания, но далеко не всегда это признак патологии. Если фокусы памяти не сопровождаются галлюцинациями и навязчивыми состояниями, беспокоиться не о чем, однако стоит задуматься, почему дежавю случается чаще, чем раз в несколько лет. Наверное, ваше подсознание хочет сказать вам что-то важное.
Дежавю как голос подсознания: версия психоанализа
Добрый доктор Фрейд сказал бы, эффект дежавю указывает на вытесненные воспоминания. Наслоение ситуаций, пережитых в прошлом, причем даже во сне или в трансе, и переживаемых в настоящем, искажает восприятие времени и вызывает чувство дежавю. Вспомните старую комедию Гайдая «Наваждение»: Шурик приходит в гости к Лиде и неожиданно вспоминает, что на окне за занавеской стоит кувшин, хотя и не помнит, что побывал тут несколькими часами раньше.
Дежавю также связывают с коллективным бессознательным. В трансцендентном направлении аналитической психологии принято считать, что в кладовке архетипических сюжетов есть место и для «глубинного экзистенциального проекта» каждого из нас. Вот почему дежавю случается чаще в юности и в среднем возрасте. Переживая возрастные кризисы, мы больше задумываемся о своем предназначении и активнее прислушиваемся к сигналам подсознания.
Дежавю как эхо прошлых жизней: версия реинкарнации
Восточные религии давно разобрались, что такое дежавю. Таким образом высшие силы напоминают, что за вами тянется должок из прежних воплощений. Хотите знать, почему дежавю происходит очень часто — помедитируйте и разберитесь, что вы делаете не так, чтобы распутать узлы кармы, которые мешают вашему духовному развитию.
Может дежавю — это отголоски прошлых жизней?
Дежавю как улика: версия инопланетного вторжения
По словам уфологов, изучающих случаи похищения людей инопланетянами, правительствам давно следует поинтересоваться у обнаглевших пришельцев, что такое дежавю. Чужие проводят опыты над людьми без их согласия, а потом стирают память жертв и внушают им ложные воспоминания, которые, однако, приживаются плохо и воспринимаются как чувство дежавю.
Еще один вариант: сбой в матрице
Дежавю как пространственно-временная аномалия: версия на грани фантастики
Самую смелую попытку найти для дежавю определение на стыке религии и науки выдвинули писатели-фантасты, вдохновленные разговорами о многомерной Вселенной. Теория относительности связывает пространство и время в единый континуум, в котором прошлое, настоящее и будущее существуют одновременно на разных планах бытия, которые обычно не пересекаются.
А может время не постоянная константа?
Искривления пространства-времени могут привести к наложению и взаимопроникновению разных миров. В результате возникают спонтанные перемещения во времени и локальные темпоральные аномалии, которые мы воспринимаем как чувство дежавю. Некоторые течения нью-эйдж объясняют ясновидение способностью подсознания охватить несколько планов бытия.
Множественность миров — объясняющая дежавю версия
Баг в гиппокампе: что такое дежавю с точки зрения нейронауки
Дав волю фантазии, можно до бесконечности развивать теории о том, что такое дежавю и почему оно происходит, но решающее слово остается за нейронаукой. Нейрофизиологи из Центра научных исследований Франции искусственно вызвали эффект дежавю у мышей путем электростимуляции, так что воздействие гипноза исключено.
Одни эксперты считают, что за дежавю отвечает психика
Результаты опыта подтвердили давнюю догадку, что чувство дежавю представляет собой нарушение взаимодействия между центрами кратковременной и долгосрочной памяти в гиппокампе и височных долях. При переработке воспоминаний, которое обычно происходит во сне, между ассоциированными нейронами курсируют электрические разряды, сопровождающие передачу нервного возбуждения.
Другие ученые уверены, что дежавю — результат работы мозга
При дежавю между гиппокампом и средней височной долей проходит мощный дисфункциональный импульс. Кстати, вот вам и ответ, почему дежавю случается чаще у эпилептиков. Патологическая активность височных долей – один из главных критериев диагностики эпилепсии. Также ученые могут объяснить, почему дежавю происходит очень часто при затяжном стрессе. Постоянное напряжение приводит к усиленной выработке гормона кортизола, нарушающего функции гиппокампа.
Прохождение аномального импульса тормозит левое полушарие, отвечающее за восприятие настоящего. Инициативу перехватывает правое полушарие, ведающее фантазиями, инсайтами и реконструкцией воспоминаний. По этой причине эффект дежавю часто дает ощущение сна наяву.
Эзотерики говорят, что дежавю — маркеры того, что «все идет по плану жизни»
У подопытных мышей дисфункциональный импульс создавался за счет электродов, вживленных в гиппокамп и в центр удовольствия. При проведении нервных импульсов от зрительного нерва к коре больших полушарий у спящих мышек синхронно возбуждались нейроны центра удовольствия. После пробуждения животных выпускали в незнакомый лабиринт, и мышь стремглав неслась туда, где, как ей представлялось, ее ожидало угощение.
А может за эти сбои ответственна магия?
Наблюдая за возней голодных зверушек, ученые заключили, что мозг млекопитающих запоминает не местность в целом, а несколько якорных точек, к которым привязывается картинка в памяти. Опознав пару-тройку ориентиров, мозг ошибочно интерпретирует новые места как уже известные. Возможно, сейчас наука как никогда близка к разгадке, но все-таки жаль расставаться со сказкой. В самом деле, не все ли равно, что такое дежавю, если наша жизнь становится ярче и осмысленнее, когда в нее вторгается неизведанное?
Как работает дежавю? Эксперты объясняют научные теории, лежащие в основе феномена
Если вы испытали вспышку признания, когда вы что-то делаете — погладьте кошку, посмотрите фильм, войдите в дом, в котором, как вы знаете, никогда раньше не были, — вы испытали загадочное психологическое явление — дежавю. Это внезапное ощущение, часто недолговечное, которое предполагает, что вы уже пережили свою текущую ситуацию раньше и живо ее вспоминаете, даже если вы знаете, что это не так. Дежа вю — это психиатрическая странность, которая чрезвычайно распространена и встречается примерно у 60% населения.А понимание того, как работает дежавю, может пролить свет на функции человеческой памяти и нашего сложного мозга.
«Хотя причины, по которым люди испытывают дежа вю, еще не до конца поняты, за последние два десятилетия в его понимании был достигнут большой научный прогресс», — сказала Энн Клири, доктор философии, руководитель Лаборатории человеческой памяти в Колорадо. Государственный университет, рассказывает Bustle.
Дежавю впервые вошло в научные круги в 1876 году, когда французский философ и исследователь паранормальных явлений Эмиль Буарак придумал этот термин в своем письме.Фрейд думал, что это было вызвано подавленными желаниями (потому что, конечно, он так и поступал), на этом основана мадлен Марселя Пруста, а создатели трилогии Matrix сделали это чувство признаком «сбоя» в искусственном мире. На самом деле правда может быть не менее странной.
Множество теорий дежавю
Ученые разработали множество возможных объяснений дежавю. В обзоре науки за 2003 год, Психологический бюллетень выделил четыре основных направления мысли о том, почему может произойти.Первый из них самый простой: что событие на самом деле уже произошло, и что вы по какой-то причине забыли об этом, и вам напомнили. «Это может вызвать какое-то жуткое ощущение, потому что вы настолько уверены, что никогда не были в этом месте раньше и не делали этого раньше, хотя на самом деле это просто нормальный рабочий процесс памяти», — говорит Клири. Во-вторых, это вызвано ошибкой обработки в мозгу, когда два элемента пытаются работать одновременно, и что-то выходит из строя.
Третья идея — это так называемая теория «разрушения», когда нейронные срабатывания каким-то образом прерываются или идут наперекосяк. Утверждается, что именно поэтому люди с эпилепсией испытывают дежавю как часть ауры своих припадков. Предполагается, что у людей без эпилепсии, когда происходит дежавю, происходит случайная задержка или повторение передачи информации сенсорных стимулов в мозг, вызывая своего рода перекрытие — и ощущение, что регистрируемое событие уже произошло.
Между тем, четвертое объяснение — это «внимательное» объяснение. Хотя вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, это предполагает, что вы можете отвлечься на долю секунды, а когда вы снова сосредоточитесь на текущем событии, оно может показаться странно знакомым в «прошлом». Все эти идеи могут быть правдой и способствовать возникновению различных видов дежавю.
Нейропсихолог Санам Хафиз Psy.D. сообщает Bustle, что в состоянии дежавю гиппокамп, мозговой центр памяти, по-видимому, активирует две нейронные цепи одновременно, пытаясь согласовать настоящий опыт с прошлыми воспоминаниями.И другие части мозга, похоже, тоже задействованы: исследование Memory в 2017 году показало, что люди с дежавю проявляют активность в своей передней поясной коре, медиальной префронтальной коре и теменной коре, все из которых связаны с конфликтами памяти. . Исследование, проведенное в Neurolog y в 2004 году, даже показало, что дежавю может быть вызвано стимуляцией другой области мозга, энторинальной коры, которая соединяет гиппокамп с другими частями мозга и необходима для памяти.
Эпилептическое дежавю тоже может дать нам понимание. «Люди с очень частым дежавю часто имеют судороги, исходящие из медиальной области височной доли мозга (примерно за ушами)», — говорит Клири. Медиальная височная эпилепсия поражает гиппокамп головного мозга. Кажется, что эпилептическое и неэпилептическое дежавю различаются; В одном исследовании 2013 года, включенном в «Отчеты о случаях эпилепсии и поведения» , паттерны ЭЭГ людей с эпилепсией и без нее, испытывающих дежавю, сильно различаются.Но все эти исследования подтверждают теорию о том, что искажение памяти лежит в основе самого дежавю. Однако механизм, лежащий в основе этого, остается загадочным.
Дежавю — это мозг, который сам проверяет факты?
В 2016 году появилась новая теория о дежа вю, которая может быть одним из лучших решений загадки. Ученым из Университета Сент-Эндрюс удалось вызвать дежавю у людей, не страдающих эпилепсией, с помощью словесного эксперимента.
ул.Ученые Эндрюса исследовали мозг испытуемых, когда они испытывали это индуцированное дежавю, и обнаружили, что вместо активности в гиппокампе или других областях мозга, связанных с памятью, они отметили, что вместо этого активны лобные области мозга. Они предполагают, что это может означать, что наши лобные доли на самом деле «проверяют» входные данные нашей памяти и просыпаются, чтобы поднять тревогу, когда что-то не совпадает с другими нашими воспоминаниями.
Клири считает, что многие переживания дежавю могут действительно соответствовать реальным воспоминаниям, и что чувство дежавю представляет собой воспоминание, которое скрыто.«Распознавание на основе знакомства происходит, когда у вас есть ощущение, что вы что-то пережили раньше, но не можете точно определить, почему, например, когда вы узнаете лицо человека как знакомое, но не можете найти то место, где видели его раньше», — говорит она. «Нормальный опыт дежавю может быть особым случаем этого опыта знакомства». Ее лаборатория вызвала этот опыт с помощью виртуальной реальности, где люди помещают людей в пространства, напоминающие места, которые они ранее видели, но забыли. Люди, видевшие эти сцены, с большей вероятностью испытали дежавю, чем люди, которым были показаны совершенно новые сцены, даже если они не могли припомнить, чтобы когда-либо видели что-либо подобное раньше.
Могут работать и другие механизмы. Исследование, опубликованное в Epilepsy & Behavior в 2019 году, показало, что люди, которые были более склонны к дежа вю, на самом деле использовали разные части своего мозга, когда они восстанавливали воспоминания тех, кто вообще не получал дежавю. Во-первых, их гиппокампы были немного на меньше активных. Неизвестно, почему это произошло: возможно, как сообщил New Scientist ведущий автор исследования в Эдинбурге, у людей, у которых нет дежавю, просто лучше воспоминания.
Возможно, существует несколько видов дежавю, порождаемых разными ситуациями, и что мы не сможем полностью понять механизмы и то, как они взаимодействуют, пока не проведем еще много экспериментов. А пока не волнуйтесь, если вы испытываете дежавю несколько раз в год. Вас не преследуют и не предчувствуют. Части вашего мозга просто-напросто, ненадолго, помещают воспоминание не в ту коробку.
Эксперты:
Энн М.Клири, доктор философии.
Sanam Hafeez Psy.D.
Исследования:
Бартоломей, Ф., Барбо, Э., Гаваре, М., Гай, М., МакГонигал, А., Регис, Дж., И Шовель, П. (2004). Исследование корковой стимуляции роли коры носа в дежавю и воспоминаниях. Неврология , 63 (5), 858–864. https://doi.org/10.1212/01.wnl.0000137037.56916.3f
Brown, A. S. (2004). Иллюзия дежавю.Текущие направления в психологической науке, 13 (6), 256–259. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2004.00320.x
Клири, А. М. (2008). Память распознавания, знакомство и переживания дежавю. Текущие направления психологической науки , 17 (5), 353–357. https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2008.00605.x
Клири, А.М., Браун, А.С., Сойер, Б.Д., Номи, Дж.С., Аджоку, А.С., и Риалс, Эй-Джей (2012) . Знакомство с конфигурацией объектов в трехмерном пространстве и его связь с дежавю: исследование виртуальной реальности. Сознание и познание , 21 (2), 969–975. https://doi.org/10.1016/j.concog.2011.12.010
Коллинз, А., и Коечлин, Э. (2012). Рассуждение, обучение и творчество: функция лобной доли и принятие решений человеком. PLoS biology , 10 (3), e1001293. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1001293
Нигро, С., Кавалли, С.М., Сераса, А., Риччелли, Р., Фортунато, Ф., Бьянко, М.Г., Мартино, И. ., Кириако, К., Ваккаро, М., Кваттрон, А., Гамбарделла, А., и Лабате, А. (2019). Изменения функциональной активности в памяти и эмоциональных системах здоровых испытуемых с дежавю. Эпилепсия и поведение: E&B , 97 , 8–14. https://doi.org/10.1016/j.yebeh.2019.05.018
О’Коннор, А. Р., и Мулен, К. Дж. (2013). Переживания дежавю у здоровых людей не связаны с лабораторными тестами на запоминание и знакомство со словесными стимулами. Границы психологии , 4 , 881.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00881
Пешлова, Э., Маречек, Р., Шоу, Д. Й., Кашпарек, Т., Пайл, М., и Браздил, М. (2018). Вовлечение гиппокампа в непатологическое дежавю: субполевая уязвимость, а не эквивалент височной эпилепсии. Мозг и поведение , 8 (7), e00996. https://doi.org/10.1002/brb3.996
Уркхарт, Дж. А., Сивакумаран, М. Х., Макфарлейн, Дж. А., и О’Коннор, А. Р. (2018). Данные фМРТ, подтверждающие роль конфликта памяти в переживании дежавю. Memory (Хоув, Англия) , 1–12. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1080/09658211.2018.1524496
Власов П.Н. и др. «Паттерн ЭЭГ, связанный с феноменом дежавю. История болезни.» Отчеты о случаях эпилепсии и поведения vol. 1 136-41. 18 сентября 2013 г., doi: 10.1016 / j.ebcr.2013.08.001
Может ли наука объяснить дежавю?
Подождите, я бывал здесь раньше? Стояли ли мы именно на этом месте, когда вы когда-то говорили мне эти же слова? Разве я не видела, как этот самый кот проходил уже по этому коридору? Иногда, когда мы переживаем новое событие или место, у нас возникает жуткое ощущение, что это происходит не в первый раз.Мы называем это ощущение дежавю, что по-французски означает «уже видел». Но что такое дежавю, и может ли наука объяснить, почему это происходит?
Дежавю ощущается как «сбой в матрице»
Некоторые думают, что дежавю — это знак того, что вы вспоминаете опыт из прошлой жизни. Ужасный!
Кэрри-Энн Мосс в роли Тринити в трилогии «Матрица» говорит нам (и Киану Ривз в роли Нео), что дежавю — это «сбой в Матрице» — смоделированной реальности, которая не дает человечеству осознавать, что разумные машины действительно захватили мир .Это объяснение идеально подходит для научной фантастики о киберпанке, но оно не дает нам никакого научного понимания этого явления.
Мы ассоциируем чувство дежавю с тайной и даже паранормальным явлением, потому что оно мимолетно и обычно неожиданно. То, что нас интригует в дежавю, — это то же самое, что затрудняет изучение. Но ученые пробовали использовать такие уловки, как гипноз и виртуальная реальность.
Дежавю может быть феноменом памяти
Ученые пытались эффективно воссоздать дежавю в лаборатории.В исследовании 2006 года, проведенном Leeds Memory Group, исследователи сначала создавали воспоминания для пациентов, находящихся под гипнозом. Это воспоминание обычно было чем-то простым, например, игрой в игру или просмотром напечатанного слова определенного цвета. Затем пациентам в разных группах предлагалось либо забыть, либо вспомнить воспоминания, что впоследствии могло вызвать чувство дежавю, когда они столкнулись с игрой или словом.
Другие ученые пытались вызвать дежавю с помощью виртуальной реальности. Одно исследование показало, что участники сообщали, что испытывали дежавю при перемещении по видеоигре Sims виртуальной реальности, когда одна сцена была специально создана для пространственного сопоставления с другой.(Например, все кусты в виртуальном саду были заменены грудами мусора, чтобы создать свалку с той же планировкой.)
Эти эксперименты заставили ученых подозревать, что дежавю — это феномен памяти. Мы сталкиваемся с ситуацией, которая похожа на реальное воспоминание, но мы не можем полностью вспомнить это воспоминание. Таким образом, наш мозг распознает сходство между нашим текущим опытом и опытом прошлого. Мы остаемся с чувством знакомства, которое мы не можем понять.
Помимо этого общего объяснения, существует десятков теорий, которые пытаются объяснить, почему наши воспоминания могут работать таким образом.Некоторые говорят, что это похоже на короткое замыкание в цепях нашего мозга, ведущее к долговременной памяти по сравнению с кратковременной, так что новая поступающая информация попадает прямо в долговременную память, а не останавливается в банке краткосрочной памяти. Другие обвиняют кору носа — область мозга, которая сигнализирует о том, что что-то кажется знакомым, — в том, что она каким-то образом срабатывает без поддержки воспоминаний.
Другая теория гласит, что дежавю связано с ложными воспоминаниями — воспоминаниями, которые кажутся реальными, но не настоящими. Эта форма дежавю похожа на чувство, когда вы не можете отличить то, что действительно произошло, от сна.Однако исследователи начали отказываться от этой идеи.
В одном исследовании использовалась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для сканирования мозга 21 участника, когда они испытали своего рода вызванное лабораторией дежавю. Интересно, что области мозга, связанные с памятью, такие как гиппокамп, не были задействованы, как мы могли бы подозревать, если бы это чувство было связано с ложным воспоминанием. Вместо этого исследователи обнаружили, что активные области мозга участвуют в принятии решений. Они интерпретируют этот результат как означающий, что дежавю может быть результатом того, что наш мозг проводит некоторую форму разрешения конфликта.Другими словами, наш мозг проверяет наши воспоминания, как картотека, в поисках любого конфликта между тем, что, как нам кажется, мы пережили, и тем, что произошло с нами на самом деле.
»Читать далее« Может ли наука объяснить дежавю? » на QuickAndDirtyTips.com
Как работает дежавю | HowStuffWorks
Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений.Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных. На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.
Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.
На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.
С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалина . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).
Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.
Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.
Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.
Как работает дежавю | HowStuffWorks
Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений. Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных.На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.
Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.
На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.
С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалина . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).
Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.
Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.
Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.
Как работает дежавю | HowStuffWorks
Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений. Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных.На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.
Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.
На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.
С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалина . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).
Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.
Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.
Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.
Как работает дежавю | HowStuffWorks
Дежавю чрезвычайно трудно изучать, потому что оно возникает ненадолго, без предупреждения, только у определенных людей и не имеет свидетелей или физических проявлений, кроме человека, говорящего «эй, дежавю!». Из-за этого нет серьезных исследований и окончательных объяснений. Исследования дежавю должны зависеть от личных описаний и воспоминаний о данных.На протяжении двух веков люди пытались найти причины, по которым мы испытываем дежавю. У всех, от философов до психологов и экспертов по паранормальным явлениям, были свои теории.
Эмиль Буарак был французским исследователем психики, который первым использовал термин дежа вю в своей книге «L’Avenir des Sciences Psychiques». Однако он не исследовал это явление глубоко. Зигмунд Фрейд предположил, что эти переживания были результатом подавленных желаний или воспоминаний, связанных со стрессовым событием, к которому люди больше не могли обращаться как к обычным воспоминаниям.Ученые использовали эту теорию, получившую название paramnesia , для объяснения дежавю на протяжении большей части 20-го века.
На протяжении многих лет многие ученые полностью игнорировали дежавю из-за его частой связи с прошлым жизненным опытом, экстрасенсорным восприятием и похищениями инопланетянами. Эти ассоциации сделали изучение дежавю чем-то вроде стигмы. Недавно исследователи отказались от некоторых из этих ассоциаций и начали применять технологию визуализации мозга. Твердо помещая дежавю в изучение памяти, они надеются узнать больше о том, как воспоминания формируются, сохраняются и восстанавливаются.
С тех пор они определили, что медиальная височная доля участвует в нашей сознательной памяти. Внутри медиальной височной доли находятся парагиппокампальная извилина , кора носа и миндалина . Джон Д. Габриэли из Стэнфордского университета в 1997 году обнаружил, что гиппокамп позволяет нам сознательно вспоминать события. Он также обнаружил, что парагиппокампальная извилина позволяет нам определять, что знакомо, а что нет (и без фактического извлечения для этого конкретного воспоминания).
Хотя около 60 процентов людей говорят, что они испытали дежавю, этот показатель наиболее высок среди людей в возрасте от 15 до 25 лет. Старший возраст варьируется среди исследователей, но большинство согласны с тем, что опыт дежавю уменьшается с возрастом. Также были зарегистрированы более высокие случаи среди людей с более высокими доходами, тех, кто склонен больше путешествовать, и людей с более высоким уровнем образования. Активное воображение и способность вспоминать сны также были обычным явлением среди людей, сообщающих о переживаниях дежавю.
Некоторые исследователи также сообщают, что чем больше вы устали или нервничаете, тем выше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Однако другие исследователи увидели прямо противоположное. Они сообщают, что чем больше вы освежаетесь и расслабляетесь, тем больше вероятность того, что вы испытаете дежавю. Очевидно, что многие вещи, связанные с дежавю, до сих пор не известны.
Согласно сообщениям, чем более непредубежденным или политически либеральным является человек, тем больше у него шансов испытать дежавю.Однако это также может означать, что чем более непредубежден человек, тем выше вероятность того, что вы заговорите о чем-то потенциально «странном», например о дежавю.
Что такое дежавю? · Границы для молодых умов
Дежавю описывает странное переживание ситуации, которая кажется намного более знакомой, чем должна. Больше всего дежавю испытывают молодые люди. Многие из нас сообщают о своем первом опыте в возрасте от 6 до 10 лет. В этой статье мы рассматриваем недавние исследования дежавю, включая то, что это такое, насколько распространено и почему ученые думают, что это происходит.
Déjà vu, произносится как day-zhaa voo , в переводе с французского означает «уже видел». Он описывает увлекательный и странный опыт, когда вы чувствуете, что что-то очень знакомо, но вы также знаете, что это чувство знакомства не должно быть таким сильным, как оно есть. Например, вы можете идти в школу, когда вдруг почувствуете, что уже были в подобной ситуации раньше. Конечно, у вас есть в подобной ситуации раньше — вы ходили в школу много раз — но это чувство настолько сильное и так связано с настоящим моментом, что вы знаете, что оно не должно быть таким подавляющим, как оно есть (см. Рис. для более подробного объяснения того, что такое дежавю).Переживания дежавю часто описываются в фильмах и книгах, потому что они могут заставить людей почувствовать, будто они каким-то образом заглянули в будущее. Это необычный, но интересный опыт, который может многое рассказать нам о том, как работает наш разум, особенно наши воспоминания.
Рис. 1. Что такое дежавю, а что нет?
A. Мы все живем, видя и переживая то, что, возможно, вспомним позже. Наши воспоминания обычно работают очень хорошо, и мы обычно можем доверять своим воспоминаниям.На этой картинке вы впервые смотрите видео, на котором обезьяна едет на козле, и это кажется забавным новым делом. Б. Иногда мы видим и переживаем то, что узнаем или похожее на то, что мы уже видели. Когда это происходит и наши воспоминания работают хорошо, мы можем почувствовать что-то знакомое. Это чувство вполне уместно и не является дежавю. На этом снимке вы можете увидеть человека, едущего на лошади, который немного похож на обезьяну, едущую на козле, которую вы только что наблюдали в сети.Хотя это совпадение, что вы видели две такие похожие вещи, ощущение близости уместно, поэтому ощущение, которое вы испытываете, не является дежавю. C. Когда что-то кажется слишком знакомым, независимо от того, узнаваете ли вы это или нет, и эта знакомость кажется неправильной, вы, вероятно, испытываете ощущение дежавю. Вы часто замечаете этот вид излишнего знакомства, потому что чувство возникает очень быстро, а затем быстро исчезает до нормального уровня знакомства. На этом снимке вы видите лошадей, и они внезапно чувствуют себя слишком знакомыми .Вы знаете, что, хотя вы видели лошадей раньше, они не должны заставлять вас чувствовать себя так же хорошо знакомыми с ними, как эти лошади. Затем чувство исчезает, и вы задаетесь вопросом, что только что произошло. Это дежавю!
В этом обзоре вы прочитаете о том, как часто мы испытываем дежавю. Затем вы прочтете о том, как исследователи исследовали дежавю и что, по их мнению, могло его вызвать.
Насколько распространено дежавю?
Процент людей, испытывающих дежавю, вероятно, находится где-то между 30% (около 8 в классе из 30) и 100% (каждый в классе из 30 человек) [1].Мы не уверены в точном процентном соотношении по двум важным причинам. Во-первых, мы не можем спрашивать всех в мире, поэтому мы должны использовать результаты опросов небольших групп людей. Это проблема, потому что опросы могут давать совершенно разные результаты в зависимости от того, кого мы спрашиваем. Во-вторых, люди могут давать очень разные ответы в зависимости от того, как мы даем дежавю определение. Задавая вопрос по-разному, можно получить очень разные результаты.
Мы также можем получить представление о том, как часто случается дежавю, задавая вопросы людям.Опять же, ответы, которые они дают, зависят от того, кто они и как мы им задаем вопрос, но большинство людей сообщают о дежавю примерно раз в несколько недель или раз в несколько месяцев. Как правило, это означает, что дежавю не очень распространено, поэтому, если вы недавно испытали его, вам очень повезло!
Кто больше всего испытывает дежавю и о чем это нам говорит?
Больше всего дежавю испытывают молодые люди. Сказав это, в зависимости от того, сколько вам лет, вам все равно придется немного подождать, пока у вас не появится первый опыт дежавю.Очень небольшое количество людей говорят, что они впервые испытали дежавю к 6 годам. Все больше людей сообщают, что первые переживания дежавю произошли где-то до того, как им исполнилось 10 лет. Причина, по которой может потребоваться время, чтобы испытать ваш первый опыт дежа вю, заключается в том, что вам нужно понять, действительно ли чувство знакомства, которое у вас есть, на сильнее, чем должно быть. Для многих детей младшего возраста это может оказаться непростой задачей.
К тому времени, когда вы достигнете возраста от 15 до 25 лет, вы, вероятно, будете испытывать дежавю чаще, чем когда-либо после этого.Число переживаний дежавю, о которых сообщают люди, неуклонно снижается после 25 лет. Это озадачивает исследователей, потому что мы привыкли думать о проблемах с памятью: увеличивается с возрастом на , а не на , уменьшаясь с возрастом на ! Это может на самом деле сказать нам кое-что действительно важное о дежавю — что дежавю — это вовсе не проблема памяти. Если вы подумаете о стадии дежавю, когда вы понимаете, что ваше чувство признания не должно быть таким сильным, как оно есть, вы, вероятно, поймете, что это действительно полезный ответ.Это дает вам понять, что, хотя вы можете очень сильно чувствовать, что что-то знакомо, это чувство неверно, и вам следует попытаться игнорировать его.
Дежавю на самом деле может быть одним из признаков здорового ума, который способен замечать неверные сигналы знакомства. Возможно, с людьми старше 25 лет происходит то, что они хуже распознают неправильные сигналы знакомства и фактически начинают им верить. Это не единственное объяснение изменения количества переживаний дежавю, о которых мы сообщаем, когда мы становимся старше 25 лет.Вы можете думать о других?
Как ученые исследуют дежавю?
Исследования дежавю делятся на две основные категории: наблюдения и экспериментальные исследования. В обсервационных исследованиях исследователи измеряют особенности опыта дежавю (у кого оно есть, как часто, когда это происходит и т. Д.) И ищут закономерности и связи в результатах. Наблюдательные исследования показали, что у молодых людей больше опыта дежавю, чем у людей старшего возраста.
В экспериментальных исследованиях исследователи пытаются вызвать у людей переживания дежавю (один из самых странных способов сделать это — брызгать теплой водой в уши!).Идея многих экспериментальных исследований заключается в том, что если мы сможем выяснить, что вызывает дежавю, мы сможем больше узнать о мыслительных процессах, которые его порождают.
Экспериментальные исследования дежавю звучат круто, но на самом деле это действительно сложно. Из множества экспериментов, проведенных за последние 10 лет, мы знаем, что на самом деле довольно легко заставить людей до сказать, что у них было дежавю в эксперименте [2]. Однако мы часто не можем быть уверены в том, действительно ли у людей было дежавю или они просто так говорят.Проблема в том, что люди, проводящие эксперименты, обычно хотят дать экспериментатору «правильный» ответ.
Например, если ваш учитель спросил весь класс, было ли у них когда-либо дежавю, и вы подумали, что все поднимут руки, чтобы сказать, что у них было, вы тоже можете сделать это, даже если вы не были уверены. В этом нет ничего плохого — это вполне нормальный способ отвечать на вопросы. Проблема в том, что исследователям действительно трудно узнать, действительно ли люди, которые говорят, что у них было дежавю, имели дежавю, или они просто пытаются осчастливить исследователя.
Что вызывает дежавю?
Это действительно важный вопрос, но он все еще остается загадкой. Мы можем получить некоторые подсказки от групп людей, которые сообщают о большем дежавю, чем большинство из них. В одну из этих групп входят люди с заболеванием, которое называется «височная эпилепсия». Эпилепсия заставляет клетки мозга посылать неконтролируемые электрические сигналы, которые влияют на все клетки мозга вокруг них, а иногда даже на все клетки всего мозга. Эти сигналы могут проходить через клетки мозга, как домино, каждый из которых натыкается на соседние.Это называется «припадком» и может привести к тому, что люди с эпилепсией на короткое время потеряют контроль над своими мыслями или движениями. Мы знаем, что у людей с височной эпилепсией приступы начинаются в височной доле. Это часть мозга внутри от верхней части ушей, и она важна для создания и запоминания воспоминаний (посмотрите на рисунок 2, чтобы увидеть, где находится височная доля).
Рисунок 2 — Доли головного мозга.
На этой цветной диаграмме мозга показаны доли в левой части мозга.Показаны две доли, которые, по нашему мнению, могут играть важную роль в дежавю: височная доля (зеленая) и лобная доля (красная).
Что важно для исследователей дежавю, люди с височной эпилепсией часто сообщают о том, что у них было дежавю непосредственно перед приступом [3]. Это говорит нам о том, что дежавю, вероятно, связано с височной долей мозга. У людей, не страдающих эпилепсией, дежавю может быть мини-припадком в височной доле, но он не вызывает никаких других проблем, потому что он прекращается, прежде чем заходит слишком далеко.Это связано с идеей о том, что дежавю может быть вызвано сильным чувством знакомства. Об этом сигнализируют клетки мозга в височной доле, но это замечает и игнорирует другая часть мозга, которая проверяет, все ли поступающие к ней сигналы имеют смысл. Часть мозга, которая выполняет эту проверку, вполне может находиться в лобной доле, части мозга, расположенной прямо над вашими глазами. Мы знаем, что лобная доля важна для принятия решений.
Сводка
Дежавю — это интересный и необычный опыт, когда что-то кажется очень знакомым, но мы знаем, что это не должно быть таким знакомым, как на самом деле.Опыт важен, потому что он показывает нам, что запоминание происходит с помощью ряда шагов, некоторые из которых могут пойти не так. У молодых людей больше всего дежавю, и это может быть признаком того, что молодые люди очень хорошо распознают, когда их мозг начинает говорить им, что вещи более знакомы, чем они должны чувствовать. Очень сложно проводить эксперименты, чтобы заставить людей испытывать дежавю, и мы до сих пор не знаем, что на самом деле его вызывает, но это делает эту тему очень интересной для изучения для ученых.Возможно, в будущем вы станете ученым, который откроет секреты дежавю.
Благодарности
Мы благодарим Кэсси Тил, которая создала все иллюстрации, использованные на Рисунке 1.
Список литературы
[1] ↑ Браун А. С. 2004. Опыт дежавю. Нью-Йорк: Психология Пресс.
[2] ↑ О’Коннор, А. Р., Барнье, А. Дж., И Кокс, Р. Э. 2008. Дежавю в лаборатории: поведенческое и эмпирическое сравнение постгипнотической амнезии и постгипнотической близости.Int. J. Clin. Exp. Hypn. 56: 425–50. DOI: 10.1080 / 00207140802255450
[3] ↑ Bancaud, J., Brunet-Bourgin, F., Chauvel, P., and Halgren, E. 1994. Анатомическое происхождение дежавю и ярких «воспоминаний» при височной эпилепсии человека. Мозг 117: 71–90. DOI: 10.1093 / мозг / 117.1.71
.

Реферат куршская коса: расписание, фото, адрес и т. д. на официальном сайте Культура.РФ

Posted on 06.03.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

расписание, фото, адрес и т. д. на официальном сайте Культура.РФ

Куршская коса — естественный природный заповедник, представляющий в миниатюре сразу несколько миров. Ученые называют ее «музеем природных зон», настолько разнообразны здесь пейзажи: от березовых лесов до песчаных пустынь. И все это на узкой ленточке земли (в самом широком месте коса достигает 3,8 километра, а в самом узком — лишь 400 метров). Зато длина этой косы — 98 километров, и чуть меньше половины проходит по российской территории. Дальше — пограничный пост и литовская граница. Но проехать по этой дороге, нигде не задержавшись хотя бы на час, а может, и на день-другой, очень трудно. Буквально на каждом километре открывается новый вид: лиственные и хвойные леса, бесконечные птичьи базары и песчаные дюны.

Визит-центр «Музейный комплекс»

Этот пункт маршрута миновать в любом случае не удастся, ведь он расположен в самом начале Куршской косы, на 14-м километре, прямо на берегу залива. Здесь и небольшой музейный комплекс, рассказывающий об истории здешних мест, и дендрарий, и маленький зоопарк, и причал с катерами, на которых можно отплыть на обзорную экскурсию.

«Фрингилла»

Так называется орнитологическая станция, расположенная на 23-м километре косы. Здесь работают ученые Зоологического института Российской академии наук, однако есть и небольшой маршрут для туристов, экскурсию по которому ведут профессиональные орнитологи.

Высота Мюллера

На 32-м километре косы путешественников ждет прогулка над одной из самых «строптивых» дюн, чье наступление было остановлено лишь в конце XIX столетия усилиями лесовода Петера Эразма Мюллера. На границе между сосновым лесом и песками открывается незабываемый вид на Куршский залив с высоты специальной смотровой площадки. Рядом расположилась пожарная вышка, построенная еще в позапрошлом веке — впрочем, настолько обветшавшая, что остается лишь ознакомиться с ней на расстоянии.

«Танцующий лес»

На 37-м километре косы, в районе поселка Рыбачий, сосны, посаженные в 60-е годы прошлого века, приняли очень странные формы: они изгибаются, порой почти завязываются в узлы и действительно напоминают бурно танцующих людей. Почему? На этот вопрос у ученых нет однозначного ответа. Многим роща кажется мистической и загадочной. Кстати, именно здесь находилась планерная школа Третьего рейха. Дело в том, что после Первой мировой войны Германии (по условиям мирного договора) было запрещено иметь свою авиацию. Однако это условие не распространялось на аппараты без мотора, и уже в начале 20-х годов прошлого века среди немцев началось повальное увлечение планеризмом. На Куршской косе для этого идеальные условия — ровные ветра и песчаные посадочные полосы. Не удивительно, что именно здесь германские пилоты ставили свои рекорды дальности и высоты полета на планерах. В середине же 1920-х в районе нынешнего поселка Рыбачий появилась планерная школа, которая очень скоро прогремела на всю Европу. В 30-е годы ей был присвоен титул «Имперская», и на протяжении нескольких лет именно здесь, в обход мирных соглашений, ковались кадры для Люфтваффе.

Высота Эфа

Это место на 42-м километре названо в честь инспектора по дюнам (была в Прусской империи и такая профессия) Франца Эфа. Примечательно оно не только самой высокой дюной Европы — именно отсюда со смотровых площадок можно одновременно созерцать все разнообразие пейзажей Куршской косы: и белые дюны, и закрепленные посадками пески, и густые леса, и песчаные пляжи.

Так было…

Пески, притягивают взор, манят к себе, но… Ходить по дюнам воспрещается, дабы не нарушить хрупкое природное равновесие. Каждый шаг может отозваться экологической катастрофой, последствия которой придется исправлять веками. Об этом свидетельствует вся история Куршской косы.

В IX веке здесь жили языческие племена куршей — отсюда и пошло название местности. Тогда тут росли леса, и, согласно легендам, курши поклонялись вековым деревьям, водя вокруг них хороводы. Лес был для них святыней — один из первых христианских миссионеров, пражский епископ Войцех Адальберт, даже поплатился жизнью за то, что вошел в священную рощу.

Позднее, в XII веке, на косе обосновались викинги, которым леса служили лишь строительным материалом для легких и быстрых дракаров. Но и тогда священные рощи оставались нетронутыми. Угроза над ними нависла лишь в XVI веке, когда эти земли отошли к пруссам. Сперва в рощах стали охотиться прусские короли и дворяне, потом леса по всей косе начали варварски вырубать. Последствия оказались катастрофическими: к концу XVIII столетия песок стал заносить поселки и дороги, превращая косу в пустыню. Люди постепенно уезжали из этих мест. По решению прусского управления государственных земель пески поначалу закрепляли посадками кустарника, затем здесь появились ученые, землемеры и лесоводы. Так началась битва за Куршскую косу.

После Второй мировой войны, когда вместе с частью Восточной Пруссии Куршская коса отошла к Советскому Союзу, работу продолжили отечественные лесоводы. И сегодня местные энтузиасты, работники музеев, ученые и волонтеры со всей России трудятся здесь каждый день, сохраняя леса, дюны и птичьи гнездовья. С 2000 года Куршская коса входит в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Легенды Куршской косы

Рассказывают, что в Кунценской кирхе (в поселке, который стоял в XVIII веке примерно на середине косы) случилась странная история. В одну безлунную ночь в дом к местному пастору постучались неизвестные и приказали ему немедленно обвенчать молодоженов. Они повели его к морю, где он увидел странный корабль с черными парусами, изукрашенный костями и черепами. Придя в ужас, пастор попытался бежать, но незнакомцы схватили его, завязали глаза и отвели в кирху. Руки новобрачных, над которыми его заставили совершить обряд, были холодны как лед, а кольца, которыми они обменялись, казались раскаленными. Едва окончив обряд, пастор вышел за порог и вдруг услышал за спиной выстрел. В тот же миг он потерял сознание. Когда же очнулся утром, то увидел на пороге церкви прекрасную девушку с простреленной головой, а на горизонте — удаляющийся черный парус.

Обращение рыцаря

Рассказывают, что на Куршской косе в середине XIV столетия жил рыцарь-разбойник Генрих фон Кунцен — язычник, который мечтал возродить религию древних пруссов, и, разумеется, ярый враг христианства. Он приносил в жертву своим языческим богам любого христианина, оказавшегося в его владениях. Промышлял же он, как и многие рыцари того времени, грабежом.

И вот однажды, возвращаясь из очередного разбойничьего похода, Генрих встретил на пути необычайно красивого юношу на угольно-черном коне, который предложил ему разжиться новыми сокровищами, если тот последует за ним. Они тотчас двинулись в путь, но юноша скакал все быстрее, и Генриху стоило немалых сил угнаться за ним. Наконец он взмолился, воскликнув: «Ради бога, остановись!» Услышав этот призыв, юноша обернулся и с перекошенным лицом прошипел: «Ты все-таки спасся! Знай, я — дьявол и пришел, чтобы расправиться с тобой. Но тебе повезло». Генрих упал без чувств, а очнувшись к вечеру, уже не находил себе места. Вскоре он обратился в христианство и всю оставшуюся жизнь замаливал грехи.

Куршская коса — подробная информация с фото

Основные моменты

Леса Куршской косы
Восточный берег косы выходит в Куршский залив, а западный — к Балтийскому морю. В 2000 г. ЮНЕСКО включила Куршскую косу в список Всемирного достояния человечества. Литовские власти строго охраняют косу, а также местную флору и фауну. Половина территории литовской части Куршской косы превращена в ландшафтный заповедник. Для отдыха отведена лишь ее пятая часть.
Примерно 72% территории Куршской косы покрыто лесами. Леса преимущественно хвойные. На песчаной почве растут различные травы и кустарники. На Куршской косе встречаются и уникальные растения. Песчаные дюны занимают 12% территории. Уникальный ландшафт этого уголка Литвы привлекает множество птиц и животных. Ученые специально приезжают сюда, чтобы изучать маршруты перелетных птиц.
С вершины высоких песчаных дюн открывается незабываемый вид: с одной стороны — мощные волны Балтийского моря, а с другой — тихие воды Куршского залива. Вдаль уходит узкая полоска песка, поросшая лесом, с разбросанными по ней домиками и маяками.
Дюна Куршской косыПоселок на побережьеБерег косы зимой
Высота Мюллера — самая высокая точка дюны Болотной, наиболее крупной из тех, что расположены неподалеку от поселка Рыбачий. Сама высота названа в честь главного лесничего Кёнигсбергского управления лесами Мюллера, который добился государственного финансирования лесопосадочных работ.
Высота Мюллера. Вид в сторону поселка Морское
Если вы устали от солнца и моря, займитесь виндсерфингом, арендуйте яхту, возьмите велосипед или гребную лодку. Путешествие по Куршскому заливу доставит вам истинное удовольствие. Зимой можно поплавать в бассейне, а курорты в это время года становятся спокойными и малолюдными. Многие кафе и бары работают и зимой тоже, что делает этот курорт круглогодичным. Вы можете посетить Этнографический музей «Дом рыбака», выставку, посвященную рыболовству, Музей Томаса Манна, Ведьмин холм, где выставлены удивительные деревянные скульптуры, галерею янтаря, этнографическое кладбище и множество других интересных мест, которые доступны для туристов в любое время года.
Куршская коса — дорога на Палангу, еще один популярный литовский курорт, расположенный в 30 км севернее, на Балтийском побережье. Летом в Паланге очень многолюдно. Два парома регулярно ходят из Клайпеды на Куршскую косу и в Палангу, что избавляет туристов от большинства проблем. В парке можно провести один или несколько дней по вашему желанию. Отдохните на одном из множества чистейших пляжей, удостоенных «голубого флага», прокатитесь на машине или отправляйтесь в круиз по Куршскому заливу.
Пляж ПалангиПирс в ПалангеКурорт Паланга. Пункт проката
Два туристических информационных центра в Неринге дадут вам всю необходимую информацию о местных событиях. Здесь вы найдете рекламные буклеты и другие материалы. Можно зарезервировать номер в отеле или частном пансионе, о чем вам также сообщат в туристическом бюро.
Общая информация
Полное название национальный парк «Куршская коса».

Категория МСОП: Ia (строгий природный резерват).

Дата основания: 6 ноября 1987 года. Регион: Калининградская область, Зеленоградский район.

Площадь: 6621 га.

Рельеф: равнинный.

Климат: морской.

Официальный сайт: http://www.park-kosa.ru/.

E-mail [email protected].
Информация для посетителей
План Куршской косы
Режим заповедника
На Куршской косе можно отдыхать с мая по ноябрь. Это третий по посещаемости национальный парк в России и визитная карточка Калининградской области. Именно здесь в 1982 году проходили съемки знаменитого советского фильма «Остров сокровищ». Хорошо развита рекреационно-оздоровительная зона.
Где остановиться
На территории национального парка расположено более 30 гостиниц, турбаз и кемпингов. Большинство из них сконцентрировано в поселках Лесном, Рыбачьем и Морском.
Как добраться
Добраться до Куршской косы проще всего из Калининграда, откуда регулярно ходят рейсовые и туристические автобусы.
Попасть на литовский участок Куршской косы можно на пароме. С материком соединяется только российская часть.
Из Клайпеды на косу ходит два парома, которые берут на борт не только пассажиров, но и машины, и велосипеды. Северный паром встречают мини-автобусы, которые ходят по всей косе. За 50-километровый маршрут придется заплатить менее 10 лит, но собственная машина позволит вам лучше ознакомиться с Куршской косой. Если вы прибыли на косу без транспорта, то останавливайте любой мини-автобус, который доставит вас на главные пляжи. Для поездок по Неринге необходимо разрешение, которое можно приобрести на границе муниципалитета. Для посещения северных пляжных городов Копгалис или Смилтине разрешения не требуется.
История создания
Куршская коса возникла более 5000 лет назад под воздействием волн и ветра. Формирование косы началось, когда узкая полоска песка отделила Куршский залив от Балтийского моря. С течением времени песок постепенно смещался к востоку и откладывался в заливе, благодаря чему и образовалась коса.
Название этого места происходит от древних племен куршей, которые жили на данной территории еще до колонизации Пруссии немцами.
Начиная с XVII века Куршская коса была излюбленным местом для царской охоты. Здесь и до нашего времени сохранился уникальный Королевский бор, в котором никогда не вырубались деревья. В начале прошлого века здесь была организована орнитологическая станция «Фрингилла». Ее целью было наблюдение за маршрутами перелетных птиц и их кольцевание. В настоящее время часть Куршской косы относится к Калининградской области России, а другая принадлежит Литве. На обеих частях основаны национальные парки, только на российской половине охранная территория была создана в 1987 году, а на литовской — в 1991-м. В 2000 году парк «Куршская коса» был включен в Список Всемирного наследия ЮНЕСКО. Это самый маленький национальный парк России.
Утро на дюне
Танцующий лес
На Куршской косе есть удивительное место — Танцующий лес. Наклоняясь и извиваясь, стволы деревьев принимают совершенно фантастические формы, как будто танцуют. Найти научное обоснование подобной аномалии ученые не могут по сей день. Некоторые специалисты предполагают, что такая причудливая форма стволов может быть связана с загрязнением почвы химикатами. Есть свидетельства, что Танцующий лес существовал в прежние времена и считался священным у местных племен. Люди верили, что если пролезть через закрученное кольцо дерева, можно избавиться от всех болезней. К сожалению, многие туристы обрывают кору с деревьев, чтобы унести с собой кусочек этого чуда.
Танцующий лес на Куршской косе — уникальное природное явление. Изгибаясь в различных направлениях и закручиваясь кольцами, деревья принимают самую причудливую форму
Растительный мир
На Куршской косе произрастает 632 вида высших сосудистых растений, из которых 24 — редкие. Есть здесь 348 видов лишайников, 196 — мхов и 300 — грибов. Основные древесные породы — сосна обыкновенная (Pinus sylvestris), ель обыкновенная (Picea abies), береза повислая (Betula pendula) и ольха черная (Alnus glutinosa). В подлеске преобладают кислица (Oxalis acetosella), таволга вязолистная (Filipendula ulmaria) и крапива двудомная (Urtica dioica).
Очень важную роль в формировании растительного покрова Куршской косы играют те виды растений, которые предпочитают песчаные почвы. Это колосняк гигантский (Elymus giganteus), чина приморская (Lathyrus maritimus), тростник (Phragmites australis), волоснец песчаный (Leymus arenarius), осока песчаная (Carex arenaria), песколюбка песчаная (Ammophila arenaria), фиалка песчаная (Viola arenaria).
Животный мир
На территории Куршской косы обитает 46 видов млекопитающих, 262 — птиц, 8 — земноводных, 5 — пресмыкающихся и 11 — рыб. Здесь встречаются лоси (Alces alces), косули (Capreolus capreolus), дикие кабаны (Sus scrofa) и даже рыси (Lynx lynx). В заповеднике можно увидеть и два вида редких летучих мышей — ночницу прудовую (Myotis dasycneme) и широкоушку европейскую (Barbastella barbastellus).
Переливница ивовая — бабочка удивительной красоты, получившая свое название в честь греческой богини радуги — Ириды
На территории национального парка также встречается серый тюлень (Halichoerus grypus). Тюлени — невероятно умные и легко приручаемые животные. Они легко поддаются обучению и дрессировке. Еще в Советском Союзе в Мурманском морском биологическом институте ученые начали интереснейшие исследования по использованию морских животных в боевых действиях. Серые тюлени были одними из самых сообразительных в этих опытах.
Куршскую косу часто называют птичьим мостом, ведь именно здесь проходит древний миграционный путь около 150 видов птиц, которые устремляются в южные районы Европы и Северной Африки. В те дни, когда начинаются миграции, над косой ежедневно пролетает до миллиона пернатых. Постоянно гнездятся на Куршской косе 102 вида птиц.
Самец зарянки, как правило, окрашен более ярко, чем самка
В поселке Рыбачий действует одна из первых в мире и старейшая в Европе орнитологическая станция. Она основана немецким теологом и любителем птиц Иоганном Тинеманом 1 января 1901 года. Особенно многочисленны желтоголовый королек (Regulus regulus), пеночка-весничка (Phylloscopus trochilus), чиж (Spinus spinus), юрок (Fringilla montifringilla), зарянка (Erithacus rubecula) и певчий дрозд (Turdus philomelos).
Одна из интереснейших бабочек национального парка «Куршская коса» — переливница ивовая (Apatura iris). Ее латинское название происходит от имени Ириды — богини радуги, дочери Тавманта и океаниды Электры.
Что посмотреть на литовской стороне
Неринга (Neringa)
Это самый длинный город Литвы — его протяженность 50 км. Сейчас в Неринге проживает всего 2700 человек. Город образовался в 1961 г., когда в единое административное образование были объединены деревни Нида, Прейла, Первалка и Юодкранте.
Дюны НеригиНеринга
Вам не придется здесь скучать, даже если вы не любите купаться и загорать на пляже. Куршский залив — отличное место для рыбалки, занятий греблей или плавания под парусом. Туристы могут гулять по лесам, богатым ягодами и грибами. Литовцы обожают собирать грибы. Если вы попадете в удачное время, то увидите множество людей с корзинами, полными лесных деликатесов. Коса — идеальное место для грибников, и литовцы об этом отлично знают. По утрам на пляже можно найти кусочки янтаря, вынесенные волнами (особенно много их бывает после сильных штормов).
Очень интересна архитектура приморских поселений на Куршской косе. Нигде больше вы не увидите таких красивых и богато украшенных домов. Яркие флюгеры установлены практически на каждой крыше, как это повелось с давних времен. Рыбакам очень важно знать направление ветра. Вечерами в Неринге пахнет копченой рыбой. Рыболовство на Куршской косе — это не просто работа, а образ жизни.
Нида (Nida)
Это самое большое и самое популярное поселение на Куршской косе. В разгар сезона здесь довольно многолюдно. За год Ниду посещает более 50 000 туристов. Нида окружена сосновыми рощами, поэтому здесь очень красиво зимой, когда замерзает залив. Если вам хочется тишины и покоя, то отправляйтесь на косу зимой. Вы всегда найдете, чем заняться. Множество музеев поджидают любителей старины.
ПричалДома в НидеМаяк Ниды
Главные достопримечательности Ниды — дюны и пляж. Чуть южнее городка начинается тропинка, которая приведет вас к деревянной лестнице, ведущей на вершину дюны Парнидис (Parnidzio Kopa). Высота дюны 50 м. Это одна из самых больших дюн Куршской косы. С ее вершины открываются прекрасные виды. Попасть на белоснежный пляж можно прямо отсюда или из самого городка.
Евангелическая лютеранская церковь (Fvangeliku-Liuteronu Baznycia)
Неоготическая церковь из красного кирпича была построена в 1888 г. Ее главная достопримечательность — krikstai, то есть надгробные камни. Форма и размеры их показывают пол и возраст умершего. Летом в церкви устраиваются концерты классической музыки.
Pamario, 43.
Галерея янтаря (Gintaro Galerija)
В этом музее представлены уникальные произведения из янтаря, собранные в Юодкранте и Ниде в течение 20 лет. Самый крупный кусок янтаря весит более трех килограммов. Здесь же выставлены куски весом 1,5 и 1 кг. В галерее можно увидеть янтарь самых разных цветов и оттенков, а также старинные украшения и произведения литовских художников.
Pamario, 20. Тел.: (469) 52-573. Открыто: 9.00-21.00. Вход платный.
Этнографическая выставка Куршской косы (Kursiu Nerijos Gyventoju Verslu Ekspozicija)
Чтобы узнать больше об образе жизни рыбаков, советуем посетить специализированную выставку. Здесь представлены модели рыбацких судов, орудия труда рыбаков и другие интересные экспонаты. Здесь же вы увидите любопытные флюгеры, которыми пользовались на Куршской косе в старину. Тут можно узнать об истории морской торговли; в экспозиции выставлено множество фотографий, снабженных подробными комментариями.
Kuverto, 2. Тел.: (469) 52-372. Открыто: 11.00-19.00. Закрыто: пн. Вход платный.
Католическая церковь Богоматери, хранительницы христиан (Marijos, Krikscioniu Pagalbos Baznycia)
Необычная современная церковь с ярко-красной крышей выделяется на фоне горизонта. В церкви расположена небольшая художественная галерея.
Taikos, 10. Тел.: (469) 52-132.
Исторический музей Неринги (Neringos Istorijos Muziejus)
Музей размещается в современном здании. В экспозиции представлены традиционные занятия жителей Куршской косы — рыболовство и охота на ворон. Кроме того, вы увидите рыбацкие сети, модели рыбацких судов, в том числе типично местного суденышка — kurenas. Здесь же выставлены сети, которыми ловили ворон. В других галереях можно увидеть археологические находки, относящиеся к эпохе неолита, и другие экспонаты, рассказывающие об истории Ниды и дающие представление о жизни местного населения в конце XIX в. Один из разделов посвящен дворянской семье Фрезов, которые жили в Ниде на протяжении нескольких столетий.
Pamario, 53. Тел.: (469) 51-162; www.muz-iejai.lt. Открыто: с июня до середины сентября ежедневно 10.00-18.00; с середины сентября по май вт—сб 10.00-17.00. Вход платный.
Дом Томаса Манна (Tomo Mano Namelis)
В 1929 г. в Ниде побывал знаменитый писатель, нобелевский лауреат Томас Манн. Он был настолько очарован красотой Куршской косы, что решил построить здесь летний домик. Дом Томаса Манна — это прелестный коттедж, ныне превращенный в музей писателя и его семьи. Если вас интересует творчество этого писателя, обязательно посетите его дом, чтобы увидеть фотографии, письма и издания его книг.
Skruzdynes, 17. Тел.: (469) 52-260. Открыто: 10.00-18.00. Вход платный.
Этнографический музей «Дом рыбака» (Zvejo Etnografine Sodyba)
Рядом с центральной площадью на маленьких узких улочках вы увидите ряды небольших ярких домиков местных рыбаков, которыми славится Нида. Если хотите ознакомиться с образом жизни куршских рыбаков, посетите этот музей. Здание музея построено по образцу традиционных рыбацких домов.
Nagliu, 4. Тел.: (469) 52-372; www.visitneringa.com. Открыто: с июня до середины сентября ежедневно 10.00-18.00; с середины сентября по май пн—сб 10.00-17.00. Вход платный.
Юодкранте (Juodkrante)
Первая деревушка, Юодкранте, расположена в 19 км к югу от Клайпеды на берегу Куршского залива. Это второе по величине поселение Неринги после Ниды. Местный пляж в 2004 г. был удостоен «голубого флага». Не пожалейте времени на то, чтобы ознакомиться с этой живописной деревушкой. Главная достопримечательность — променад вдоль залива, где есть много интересного.
У берега всегда стоят рыбацкие лодки. В целом, Юодкранте — тихое, спокойное место. Здесь есть небольшая кондитерская, а в домах продают копченую рыбу прямо с домашних коптилен.
Остановитесь на Ведьмином холме, чтобы полюбоваться деревянными скульптурами. В 1979-1980 гг. народные художники создали для этого парка 70 больших деревянных скульптур. Еще одна достопримечательность — старейшая колония серых цапель и больших чаек, которая находится на окраине Юодкранте. В городке есть несколько отелей и гостиниц — это недорогой и удобный способ остановиться на Куршской косе.
Первалка (Pervalka)
Это самое маленькое поселение Неринги. Окаймленная дюнами Первалка расположена в 34 км от Клайпеды. Остановитесь здесь ненадолго, чтобы зайти в местный сувенирный магазинчик или купить копченую рыбу.
Прейла (Preila)
Прейла расположена на берегу залива между мысами Прейла и Озку, в 39 км от Клайпеды. Отсюда открываются сказочные по красоте виды на залив. Дюны покрыты травой и кустарниками. Деревушка небольшая, но очень уютная. Вам будет приятно здесь передохнуть. Местные жители предпочитают отдыхать на Куршской косе именно в Прейле.
Круизы по заливу
Местная компания «Jukunda» предлагает однодневную прогулку по Куршскому заливу на симпатичном кораблике «Мекленбург». Прогулки совершаются с конца мая до начала октября. Это отличный способ полюбоваться красотами Куршской косы. Каждые пятницу, субботу и воскресенье кораблик отправляется от круизного терминала в Клайпеде в 10.00 и возвращается в город в 21.00. Во время круиза вы посетите Юодкранте, а затем три часа проведете в Ниде, что даст вам возможность увидеть этот городок во всей красе. На борту можно купить еду и напитки — иены удивительно скромные. www.jukunda.lt.
Куршская коса | Энциклопедия KM.RU

Литва (географическая карта).

Куршская коса. Дюны.
Куршская коса — полуостров, отделяющий Куршский залив от Балтийского моря. Она появилась примерно 5 тысяч лет назад под воздействием ветров, вод Балтики и реки Неман. В начале второго тысячелетия н. э. это пространство покрывали дубовые леса, липовые рощи и хвойные деревья. Но местное население активно пережигало древесину на деготь, рубило деревья на дрова и для построек. Уничтожив большую часть деревьев, люди оказались под натиском песчаных дюн. Уже в 16 веке целые деревни оказывались засыпанными песками. К началу 19 века почти вся территория Куршской косы оказалась под песком, его наступление было остановлено только тогда, когда укрепление дюн и высаживание деревьев стало государственной политикой. Со временем разрозненные дюны были почти полностью покрыты сосновыми посадками. Нынешний ландшафт Куршской косы был в целом сформирован на рубеже 19 и 20 веков.
Северная и большая часть Куршской косы принадлежит Литве. Южная часть Куршской косы является частью принадлежит Калининградской области России. В 1923 году северная часть Куршской косы (протяжённостью в 52 км) отошла Литве. С 1939 по 1945 годы вся коса принадлежала Германии. После Второй мировой войны северная часть полуострова вновь перешла к Литвы.
В 1961 году на Куршской косе был образован город Неринга, объединивший поселки Нида, Прейла, Первалка, Юодкранте. Поселок Нида был основан в 15 веке. Под натиском песков его жители были вынуждены переносить поселок на новое место. Нида не только курортный уголок, славящийся своими своеобразными деревянными домиками с декоративной резьбой, но и крупный рыболовный и рыбоперерабатывающий пункт. На окраине поселка на дюне стоит небольшой домик, в котором до 1933 года проводил лето немецкий писатель Томас Манн.
Юодкранте основан в 16 веке, как курорт приобрел известность с первой половины 19 века. В 1860 году здесь было создано предприятие по добыче янтаря. За Юодкранте на юге поднимаются так называемые мертвые дюны, высота которых достигает 30-40 м. Под этими песками погребены селения Сенейи-Нагляй и Науейи-Нагляй. На южной окраине Юодкранте находится «Ведьмина гора» с экспозицией деревянных фигур на открытом воздухе. На побережье лагуны, прямо под открытым небом, расположен музей рыбака.
Национальный парк занимает значительную часть территории Куршской косы, принадлежащей Литве, а также прибрежную часть водной поверхности моря и лагуны. В парке проводятся исследования природы и местной культуры, поддерживаются древние ремесла. В лесах Куршской косы множество грибов и ягод, можно встретить оленей и белок, недалеко от Юодкранте живет колония цапель.

Куршская коса. Побережье.
реферат на тему куршская коса
Введение
По окончании лета уже с первыми осенними холодами начинают его вновь ожидать, воспоминания о жаре согревают длинными зимними вечерами, весной попросту забывают о нём, но лето неумолимо напоминает о себе экзаменами и отпускной суетой. Ближе к лету активизируют свою борьбу за содержимое кошельков потенциальных клиентов туристические фирмы, маня поездками в экзотические и не столь экзотические страны. Набирает силу и всё громче заявляет о себе непривычный для нас вид туризма – сельский туризм, или как его еще называют деревенский, фермерский или аграрный.
Сельский туризм – это отдых на базе фермерского хозяйства или приусадебного участка (в частном секторе). От аренды сельского дома он отличается тем, что все заботы о своих гостях — организацию проживания, питания, досуга, а также обслуживание — берет на себя принимающая семья. Это идеальный вариант отдыха для тех, кто устал от городского шума, монотонной работы и бешеного темпа нынешней жизни. Таких людей сейчас немало. Главное в сельском туризме — это общение с природой, которого так не хватает среднестатистическому городскому жителю. Именно оно позволяет на время отодвинуть в сторону стресс — спутник любого горожанина и почувствовать себя отдохнувшим, помолодевшим, полным сил и энергии.
Сельский туризм – это не только проживание туриста в сельском доме, но и функционирование целой инфраструктуры, которая включает хорошие транспортные сообщения между населенными пунктами, места проведения досуга, наличие служб, оказывающих различные услуги по предоставлению информации и обслуживанию, маленькие ресторанчики, кафе и трактиры. При этом каждый гость, а в сельском туризме туриста называют «гостем», должен ощущать домашний комфорт и повышенное персональное внимание.
В то время как вся Европа переживает агротуристский «бум», для России это явление новое. Имеющийся на сегодняшний день опыт показывает, что проблем для развития сельского туризма много. Однако многие регионы стремятся к развитию этого туристского направления. Создаются всевозможные организационные процессы по развитию сельского туризма в Алтайском крае, Московской, Ленинградской и Калининградской областях.
Необходимо отметить, что именно Калининградская область является пионером в освоении так популярного в мире сельского туризма.
Достопримечательности Калининградской области
Природа Балтийского побережья настолько уникальна, что, глядя на фотографии, не все могут сразу угадать, где сделан снимок: в Африке или в Европе. Если хочется загадать друзьям такую же фотозагадку, нужно отправиться в путешествие по необычным местам Калининградской области. Куда именно — расскажем в нашем путеводителе.
Где остановиться
Все самые красивые места Калининградской области с захватывающими морскими панорамами расположены не дальше 50 километров от Калининграда, на побережье Балтийского моря.
Чтобы быстрее добираться до места назначения, можно поселиться в отеле ibis Калининград Центр (Московский проспект, 52). Гостиница находится в пяти минутах ходьбы от остановки, с которой отправляются междугородные автобусы в сторону побережья (ориентир — Ленинский проспект, дом 71).
Куршская коса
Куршская коса, внесенная в список Всемирного наследия ЮНЕСКО, — одна из главных достопримечательностей Калининградской области. Узкая полоска суши длиной 98 километров с золотисто-белыми дюнами и сосновым лесом разделяет Балтийское море и Куршский залив, по ней проходит граница между Литвой и Россией.
Проще и комфортнее отправиться в этот уникальный природный заповедник с экскурсоводом: расстояния от одной достопримечательности до другой достаточно велики, а личный транспорт не везде разрешено оставить. На поездку необходимо выделить целый день и спланировать ее заранее, так как в сезон отпусков найти индивидуального гида или свободное место в большом экскурсионном автобусе будет сложно. Но хлопоты того стоят: на Куршской косе можно увидеть необыкновенные по красоте ландшафты и уникальные природные явления.
Например, в поселке Лесное — в самом узком месте суши — одинаково хорошо видны Куршский залив и Балтийское море. А в лесу, получившем название «Танцующий», растут необычные сосны: стволы их причудливо извиваются, образуя кольца, углы и волны.
Через Куршскую косу пролегает маршрут перелетных птиц, и вот уже больше 100 лет здесь работает орнитологическая станция — первая и старейшая в Европе. С мая по сентябрь включительно ее сотрудники проводят интересные экскурсии, на которых показывают и рассказывают, как окольцовывают птиц.
Балтийская коса
Многие путешественники, приезжающие в Калининград, не знают о существовании Балтийской косы, а ведь ее можно считать самой западной точкой России. Узкая полоска суши, поросшая деревьями и усыпанная белым песком, протяженностью 65 километров, расположена между Калининградским и Гданьским заливами. С материком она соединяется только на территории Польши, а от российской земли ее отделяет судоходный пролив. Попасть в «затерянный» российский уголок можно только в хорошую погоду на пароме, который отправляется от пристани Балтийска каждые два часа.
Поселок Янтарный
Поселок Янтарный славится двухкилометровым деревянным променадом вдоль берега Балтийского моря и широким пляжем с белым песком — лучшим в Калининградской области, что подтверждается «голубым флагом».
Поселок Донское
Между Янтарным и курортным городком Светлогорском, который традиционно входит в список основных достопримечательностей Калининграда и Калининградской области, находится тихое и нетуристическое место — поселок Донское. Здесь нет оборудованных пляжей, магазинов, кафе и ресторанов, а спуск к морю — это крутая длинная лестница. Но именно благодаря такой «необустроенности» велика вероятность оказаться на берегу наедине с ветром, белым песком и морем. И, возможно, именно это свидание со стихиями вдали от шума и суеты останется в памяти как лучшее время, проведенное на Балтике и в Калининграде.
Вам понравилось? Поделитесь с друзьями!
Природное наследие

(Объекты расположены в порядке их добавления в Список всемирного наследия ЮНЕСКО)

Девственные леса Коми
Место расположения: Республика Коми, север Уральских гор
Год внесения в Список: 1995
№ 719
Критерии: vii, ix

Девственные леса Коми расположены на севере Уральских гор в Республике Коми. Являются всемирным наследием ЮНЕСКО. Это самые большие нетронутые леса в Европе (территория – 32600км²). Леса принадлежат к экорегиону уральской тайги. Они находятся на территории Печоро-Илычского заповедника и национального парка «Югыд ва». Признание места всемирным наследием произошло в 1995г. Западная часть находится в полосе предгорий, восточная — на горах. В лесном массиве протекает несколько рек. Фауна лесов включает более 200 видов птиц, а также многие редкие виды рыб и млекопитающих, флора — сотни видов растений, в том числе охраняемых.

Озеро Байкал
Место расположения: Иркутская обл.
Год внесения в Список: 1996
№ 754
Критерии: vii, viii, ix, x

Озеро Байкал было включено в Список всемирного наследия в 1996г. и представляет собой огромный ареал, располагающийся на юге Восточной Сибири, недалеко от границ с Монголией.

Озеро отличается большим объемом пресной воды, а также уникальной подводной жизнью и красивыми видами.

Вулканы Камчатки
Место расположения: Камчатский край, п-ов Камчатка
Год внесения в Список: 1996, 2001 (расширение)
№ 765
Критерии: vii, viii, ix, x

Объект «Вулканы Камчатки» был включен в Список всемирного наследия в 1996г. В состав объекта входит шесть отдельных участков, которые располагаются на востоке, в центре и на юге полуострова, суммарной площадью около 3,8 млн га. Взятые вместе, они отражают практически все основные вулканогенные ландшафты Камчатки, но при этом каждый из них обладает яркой индивидуальностью. Всего на шести участках располагается около 30 действующих и 300 потухших вулканов. Управляющим объектом является ФГБУ «Кроноцкий государственный биосферный заповедник».

Золотые Алтайские горы
Место расположения: Алтайский край, г.Горно-Алтайск, Набережный пер., д. 1
Год внесения в Список: 1998
№ 768
Критерии: x

Объект «Золотые Алтайские горы» был включен в Список всемирного наследия в 1998г. и состоит из пяти горных участков, которые объединены в три раздельных ареала общей площадью 1,64 млн га.

Управляющим объектом является ФГБУ «Алтайский государственный природный биосферный заповедник».

Западный Кавказ
Место расположения: Краснодарский край, Республика Адыгея, Карачаево-Черкесия
Год внесения в Список: 1999
№ 900
Критерии: ix, x

Природный массив, получивший статус объекта всемирного наследия, весьма обширен и компактен: это почти не тронутые человеком высокогорья, служившие некогда для проведения великокняжеских охот, площадью примерно 300 тыс. га. Массив расположен в западной части Большого Кавказа, примерно в 50 км к северо-востоку от Сочи, а точнее – в верховьях рек Малая Лаба и Белая, притоков Кубани. Центральное положение занимает один из старейших и известнейших в стране Кавказский заповедник. В объект наследия включены и другие ценные высокогорные участки, прилегающие к заповеднику с севера и северо-запада, а именно: природный (региональный) парк «Большой Тхач» (3700 га, создан в 1997г.) и три памятника природы республиканского значения – «Хребет Буйный» (1480 га, 1996г.), верховья рек Пшеха и Пшехашха (5776 га, 1997г.) и верховья реки Цице (1913 га, 1997г.), а также часть буферной зоны Кавказского заповедника, проходящая вдоль его северного и северо-западного края (5,7 тыс. га, ширина 1 км, выделена в 1981г.). В горах Западного Кавказа много памятников истории, представляющих интерес для туристов: стоянки каменного века, на лугах многочисленные следы древнего пастушества – остатки кошей, загонов, тропы; вдоль старинных торговых путей протянулись цепочки развалин средневековых крепостей и храмов, главным образом аланского времени и периода расцвета Апсилии, ряд мест связан с событиями Кавказской войны (XIX в.), пребыванием на Кавказе выдающихся деятелей культуры. Перевалы Главного хребта хранят свидетельства о боях Великой Отечественной войны.

Куршская коса
Место расположения: Калининградская обл., Зеленоградский, р-н, п.Рыбачий, ул. Лесная, д.7
Год внесения в Список: 2000
№ 994
Критерии: v

В юго-восточной части Балтийского моря на целых 98 км протягивается узкий (400-3800м) песчаный полуостров – Куршская коса. Южная ее половина находится на территории России (Калининградская область), где в 1987 г. создан национальный парк «Куршская коса» (6,6 тыс. га). Северная половина принадлежит Литве, и здесь с 1991г. функционирует национальный парк «Куршю-Нерия» (26,5 тыс. га). Куршская коса представляет очень большую ценность как природный памятник. Это одно из наиболее крупных эоловых образований в мире, песчаные дюны достигают здесь высоты почти 70 м и тянутся буквально на десятки километров. Коса, расположенная на Беломорско-Балтийском пути пролета мигрирующих птиц, известна и среди орнитологов – ежегодно весной и осенью над этими местами пролетает от 10 до 20 млн птиц, значительная часть которых останавливается здесь на отдых и кормежку. Многие из этих пернатых представляют редкие и исчезающие виды, фигурирующие в Красных книгах России, Литвы и мира. Однако в Список ЮНЕСКО Куршская коса вошла не по природной и не культурно-природной номинации (хотя такие рекомендации высказывались), а по номинации культурного наследия как уникальный культурный ландшафт.

Центральный Сихотэ-Алинь
Место расположения: Приморский край, п.Терней, ул.Партизанская, д.44
Год внесения в Список: 2001, расширение 2018
№ 766
Критерии: x

Объект «Центральный Сихотэ-Алинь», включенный в Список всемирного наследия в 2001г., представляет собой уникальный горно-лесной район, находящийся на юге российского Дальнего Востока, в Приморском крае, и имеющий выход к берегам Японского моря. Управляющим объектом является ФГБУ «Сихотэ-Алинский государственный природный биосферный заповедник им.К.Г.Абрамова».

В 2018 году в ходе 42-й сессии Комитет Всемирного наследия одобрил расширение «Центрального Сихотэ-Алинь». К нему присоединилась долина реки Бикин, расположенная примерно в 100 км к северу от существующего участка.

Убсунурская котловина
Место расположения: Республика Тыва, г.Кызыл, ул. Калинина, д.19
Год внесения в Список: 2003
№ 769
Критерии: ix, x

Трансграничный объект России и Монголии «Убсунурская котловина», включенный в Список всемирного наследия в 2003г., состоит из 12 разрозненных участков общей площадью 1069 тыс. га. Из них в России – семь участков на границе Республики Тува. Указанные участки располагаются в разных частях водосборного бассейна озера Убсу-Нур. Управляющим объектом с российской стороны является ФГБУ «Государственный природный биосферный заповедник «Убсунурская котловина».

Природный комплекс заповедника «Остров Врангеля»
Место расположения: Чукотский автономный округ, о.Врангеля
Год внесения в Список: 2004
№ 1023
Критерии: ix, x

Объект «Природный комплекс заповедника «Остров Врангеля» был включен в Список всемирного наследия в 2004г.

В указанный объект входят остров Врангеля и остров Геральд.

Управляющим объектом является ФГБУ «Государственный природный заповедник «Остров Врангеля».

Плато Путорана
Место расположения: Красноярский край, г.Норильск, ул.Талнахская, д.22
Год внесения в Список: 2010
№ 1234
Критерии: vii, ix

Этот объект совпадает своими границами с Путоранским государственным природным заповедником, расположенным в северной части Центральной Сибири, в 100 км за полярным кругом. На части этого плато, включенного в Список всемирного наследия, сохранился полный набор субарктических и арктических экосистем, уцелевших в условиях изолированной горной цепи, в том числе нетронутая тайга, лесотундра, тундра и системы арктических пустынь, а также первозданное озеро с холодной водой и речные системы. Через объект пролегает основной путь миграции оленей, что являет собой исключительное, величественное и все более редко встречающееся явление природы.

Управляющим объектом является ФГБУ «Путоранский государственный природный заповедник».

Природный Парк «Ленские столбы»
Место расположения: Республика Саха (Якутия), г.Якутск
Год внесения в Список: 2012
№ 1299
Критерии: viii

Природный парк «Ленские столбы» был включен в Список всемирного наследия в 2012г. и представляет собой скальные образования, которые достигают в высоту около 100м и располагаются вдоль берега реки Лена в центральной части Республики Саха (Якутия).

Управляющим объектом является ГБУ Республики Саха (Якутия) «Природный парк «Ленские столбы».

Ландшафты Даурии
Место расположения: Забайкальский край, Ононский р-н, с.Нижний Цасучей, ул.Комсомольская, д.76
Год внесения в Список: 2017
№ 1448
Критерии: ix, x

Заповедник образован в 1987г. Расположен на юго-востоке Читинской области в зоне сухих степей, в 300км от Читы и в 50км от районного центра — села Нижний Цасучей. Южная граница заповедника совпадает с российско-монгольской государственной границей. Заповедник расположен в юго-восточном Забайкалье в районе степных озер Барун-Торей и Зун-Торей на территории Ононского и Борзинского районов Читинской области.

Учитывая важность Торейских озер, в 1994г. территория заповедника включена в состав водно-болотных угодий международного значения. В этом же году было подписано межправительственное соглашение о создании международного заповедника «Даурия», в состав которого входят заповедник «Даурский» (Россия), «Монгол Дагуур» (Монголия) и «Озеро Далай» (Китай). В ноябре 1997г. сессия ЮНЕСКО присвоила Даурскому заповеднику статус биосферного.

С подробным описанием объектов из Списка всемирного наследия ЮНЕСКО можно ознакомиться на официальном сайте ЮНЕСКО.

Географическое положение
Калининградская область расположена на юго-восточном побережье Балтийского моря и является самым западным регионом Российской Федерации, полностью отделенным от остальной территории страны сухопутными границами иностранных государств и международными морскими водами.
Область была образована в 1945 году после решения Потсдамской конференции трех великих держав (СССР, США, Великобритании) о ликвидации Восточной Пруссии, северная часть которой после Второй Мировой войны отошла Советскому Союзу.
7 апреля 1946 года Президиум Верховного Совета СССР принял Указ «Об образовании Кёнигсбергской области в составе РСФСР», а 4 июля ее административный центр был переименован в Калининград, область — в Калининградскую.
На севере и востоке на протяжении 280,5 км она граничит с Литовской Республикой, на юге на протяжении 231,98 км — с Республикой Польша, на западе область ограничивает 183,56-километровое побережье Балтики. Максимальная протяженность области с востока на запад составляет 205 км, с севера на юг — 108 км. От Калининграда до польской границы всего 35 км, до литовской — 70 км. Ближайший областной центр России — Псков — отстоит от Калининграда на 800 км, до Москвы — 1289 км, до Санкт-Петербурга — 940 км.
До многих европейских столиц расстояния сравнительно небольшие:
350 км до Вильнюса,
390 км до Риги,
400 км до Варшавы,
600 км до Берлина,
650 км до Стокгольма,
680 км до Копенгагена,
850 км до Осло,
580 км до Таллина,
510 км до Минска;
1230 км до Амстердама;
160 км до Гданьска.
Административный центр — Калининград (бывший Кенигсберг — основан в 1255 году). Площадь Калининградской области — 15,1 тыс. квадратных км. Она является одной из самых маленьких территорий в России, но по плотности населения (63 человека на один квадратный километр) среди краев и областей она занимает третье место и уступает только Краснодарскому краю и Тульской области (в целом по России — 8.6 человека на один квадратный километр).
Самые длинные реки области: Преголя — 123 км, Неман — 115 км.
Самое крупное озеро Виштынецкое — 18 квадратных километров. Наибольшая высота над уровнем моря — Виштынецкая возвышенность, — 242 метра.
Заливы отделены от моря узкими полосками суши — Куршской косой, 48 км которой принадлежит Калининградской области, и Балтийской косой — российская часть Вислинской косы, которая составляет 65 км. Площадь области вместе с заливами — 15,1 тыс. кв. км, суши — 13,3 тыс. кв. км.
Калининград связан с открытым морем судоходным каналом, построенным в начале XX века. Максимальная протяженность области с востока на запад составляет 195 км, с севера на юг — 110 км.
В Калининградской области, согласно обнародованным официальным данным Госкомстата последней переписи населения Российской Федерации, проживают 955,3 тысячи человек. Из них 456,1 тысячи мужчины и 499,2 тысячи женщин.
Доля городского населения — 741,5 тысячи человек, из которых 351 тысяча мужчин и 390,5 тысячи женщин.
213,8 тысячи человек проживают в Калининградской области в сельской местности. Соотношение мужчин и женщин в данном случае почти одинаковое: 105,1 к 108,7 тысячи человек. По возрасту население распределяется следующим образом: трудоспособное население — 60,9%, моложе трудоспособного — 19,6%, старше трудоспособного — 19,5%.
Население области многонациональное, имеются представители 30 национальностей и народностей. Среди них наиболее многочисленны русские -78,1%. белорусы — 7,7%, украинцы — 7,6%, литовцы — 1,9%, армяне — 0,8%, немцы — 0,6%, поляки — 0,5%.
Крупные города:
Советск (бывший Тильзит. 43.6 тыс. чел.)
Черняховск (бывший Инстербург, 43,3 тыс. чел.)
Балтийск (бывший Пиллау, 31,3 тыс. чел.)
Гусев (бывший Гумбинен, 28,1 тыс. чел.)
Область включает в себя 9 муниципальных районов, 6 районов и 7 городских округов. Городское население составляет 77,7 % от общего числа жителей. Средняя плотность населения — 63 человека на 1 кв. км. Наиболее плотно заселены Гусевский, Черняховский, Багратионовский, Неманский городские округа и Гвардейский район.
Курорты:
Светлогорск (бывший Раушен)
Зеленоградск (бывший Кранц)
Пионерский (бывший Нойкурен)
Поселок Отрадное
Главные промышленные центры: Калининград, Советск, Черняховск, Гусев, Светлый.
Государственная власть в области осуществляют образуемые в соответствии с Конституцией РФ, федеральным законодательством и Уставом области органы государственной власти:
Калининградская областная Дума — законодательный (представительный)
Губернатор Калининградской области и Правительство области — исполнительные
суды Российской Федерации на территории области — судебные.
Исполнительным органом государственной власти Калининградской области является Правительство Калининградской области, которое возглавляет Губернатор области Алиханов Антон Андреевич.
Калининградская областная Дума является постоянно действующим законодательным (представительным) органом государственной власти области. В соответствии с Уставом (Основным законом) Калининградской области областная Дума формируется из 40 депутатов. Из них 20 избираются по одномандатным и многомандатным избирательным округам, 20 – по общерегиональному избирательному округу в составе общерегиональных списков избирательных объединений. Срок полномочий – 5 лет.
Председателем Калининградской областной Думы пятого созыва избрана Оргеева Марина Эдуардовна.
География и климат региона:
Большую часть территории занимает низменность. На юго-востоке — Балтийская гряда с высотами до 230 м. Месторождение янтаря (одно из крупнейших в мире), глин, гравия, каменной соли и др. Климат переходный от морского к умеренно континентальному. Среднегодовая температура +8° С. Средние температуры января от -3 до -5 градусов С, июля +15-17 градусов С. Осадков около 700 мм в год.
Балтийская и Куршская песчаные косы отделяют от моря два больших опресненных залива — Калининградский и Куршский. Крупные реки: Неман (с притоком Шешупе) и Преголя (с притоком Лава). Многочисленные озера.
Область расположена в подтаежной (смешанных лесов) зоне. Широколиственно-темнохвойные леса (дуб, ель, сосна, береза, липа) занимают около 15 % территории. В этих лесах водятся заяц-русак, белка, куница, лисица, косуля, кабан и др. Много птиц. Воды богаты рыбой: в опресненных морских заливах — лещ, судак, снеток, угорь; в море — салака, килька, корюшка, лосось. На территории области расположен национальный парк Куршская коса.
Калининградский залив располагается у южного берега Балтийского моря и отделяется от моря Балтийской косой, часть которой находится в Польше, а на координате 19° 38″ в.д. находится самая западная точка России. В Калининградский залив впадает река Преголя, в устье которой расположен Калининград. Зимой залив не замерзает.
Куршский залив — лагуна у юго-восточного побережья Балтийского моря. Отделена от моря Куршской косой, с морем соединяется узким Клайпедским проливом. Длина 93 км, ср. ширина 17,3 км, глубина до 7 м. Впадает река Неман. Зимой замерзает.
Куршская коса — песчаный полуостров в Литве и России. Длина 98 км, ширина от 0,4 до 3.8 км. Характерны дюны высотой до 70 м, большей частью поросшие лесами (сосна, черная ольха с примесью дуба, липы, вяза).
Природные условия для жизни населения весьма благоприятные.
(PDF) Геологическое строение Куршской косы (Балтийского моря) и история ее развития (отредактированная)
.3 В. Гуделис, «Общие черты развития морских побережий восточного региона Балтийского моря в
Поздние и послеледниковые времена // Тр. Институт геологии АН ЭССР, 8, 89–94 (1961).
.4 В. Гуделис, «Взаимодействие природы и общества на примере морского ландшафта
Куршской косы с ретроспективной точки зрения» // Географический прогноз.Теория, методы,
,
и региональный аспект. М .: Наука, 1986. С. 51–55.
.5 Жиндарев Л.А., Морозова Л.Н. О характере трансгрессии литорина на юго-востоке
Балтийского региона // Исследования динамики топографии морского побережья. М .: Наука, 1979. С. 105–109
.
с.
.6 Жиндарев Л. А., Кулаков В. И. Режим уровня Балтийского моря в голоцене // Изв. Акад. Наук, сер.
Географическая., № 5, 55–66 (1996).
.7 Кабайлене М. В. Эволюция косы Куршу-Мареш, дельты Немана и прибрежных болот // Тр.
Институт геологии, Вильнюс, 1967, № 5, с. 181–207.
.8 В. И. Кулаков, Г. Н. Тепляков, Г. С. Пузакова, Остров Росттен: История населения (Калининград,
2001).
.9 Р. Кунскас, «Об эволюции залива Куршу-Мареш, дельты реки Нямунас и прибрежных болот», в
История озер (Пяргале, Вильнюс, 1970), с.391–411.
.10 Тепляков Г.Н., Болдырев В.Л. Формирование, состояние и проблемы сохранения прибрежных ландшафтов
Куршской косы // Проблемы изучения и охраны природного и культурного наследия
(НИА-Природа. — М., 2003. — С. 20–40.
.11 А. Битинас, А. Дамисите, Г. Хатт и др., «Применение датировки OSL для стратиграфической корреляции
отложений позднего вейхзеля и голоцена в морском регионе Литвы», Quaternary Science
Обзоры 20 2001. Т. 767–772.
.12 А. Битинас, А. Дамисите, М. Станчикайте и др., «Геологическое развитие дельты реки Нямунас и прилегающих территорий
, Западная Литва», Geological Quarterly 46 (4), 375–389 (2002).
.13 А. Битинас и А. Дамусите, «Литториновое море в приморском регионе Литвы», Польский геологический институт
Специальные документы 11, 37–46 (2004).
.14 В. Гуделис, «Четвертичная история Балтики», Acta Universitatis Upsaliensis Symposia Universitatis
Upsaliensis Annum Quingentesimum Celebrantis 1, 159–173.(1979).
.15 Л. Кашубовский, «Средние и поздние голоценовые трансгрессии Балтийского моря на центральном польском побережье
», J. Coastal Res. 8 (2), 301–311 (1992).
.16 Х. Кливе и В. Янке, «Holozane Wasserspiegelanstieg der Ostsee im Nordostlichen Kustengebiet
der DDR», Petermanns geographische Mitteilungen, № 2, 62–74 (1982).
.17 Р. Лампер и В. Янке, «Голоценовое повышение уровня моря в южной части Балтийского моря, отраженное в прибрежных толщах торфа
», Специальные статьи Польского геологического института 11, 19–30 (2004).
.18 Е. Мойски, «Развитие дельты реки Висла и эволюция Балтийского моря: попытка установления хронологической корреляции
», Геологическая служба Финляндии, Специальный доклад 6, 39–51 (1988).
.19 Н. Мёрнер, «Эвстатические изменения за последние 8000 лет с учетом калибровки радиоуглерода и новой информации
из региона Каттегатт и других прибрежных территорий северо-западной Европы», Палеогеография,
Палеоклиматология, палеоэкология 19 (1), 63–85 (1976).
.20 А. Мюллер, «Позднее и послеледниковое изменение уровня моря и палеообстановка в устье Одера, юг
Фонд Альфреда Эрхардта | »100 лет Баухаусу IV: Куршская коса: Казимирас Мизгирис
Куршская коса с ее уникальными дрейфующими песчаными дюнами и песчаными образованиями, ежедневно меняющими форму под действием ветра, очаровывала и вдохновляла поколения писателей, художников и фотографов. Полоса песчаных дюн протяженностью девяносто шесть километров на косе когда-то была частью Восточной Пруссии, а сегодня принадлежит России и Литве.
Выставка, четвертая за 100 лет существования баухауза, демонстрирует фотографические работы литовского коллекционера янтаря и фотографа Казимирас Мизгирис (р. 1950). Художник, живущий в Ниде, не знает себе равных в формировании песчаных дюн Куршской косы. На протяжении десятилетий он рано утром с фотоаппаратом посещал дрейфующие дюны «Балтийской Сахары», расположенные прямо у его входной двери, в основном весной и осенью. Его изображения причудливых образований, напоминающих доисторических животных, созданных взаимодействием ветра, песка и льда, уникальны, учитывая недолговечный характер образований.Созданные весной, когда замерзшая вода в песке тает, они оставляют после себя ледяные песчаные стелы, которые тают в течение дня на солнце, крошатся на ветру и, наконец, разрушаются.
Они представлены вместе с абстрактными фотографиями Куршской косы 1934 года Альфредом Эрхардтом, которые, в отличие от изображений Мизгириса, демонстрируют строгий формальный словарный запас структуралиста, получившего образование в Баухаусе в Дессау. Как описывает его книга 1938 года Die Kurische Nehrung (Куршская коса), его цель заключалась не столько в том, чтобы «изобразить« красивый »пейзаж, сколько в том, чтобы проникнуть в просторы нетронутого первозданного ландшафта.[…] Ясность кристального формального языка природы всегда была величайшим учителем человека ».
Мизгирис пережил историю Куршской косы как историю борьбы человека с песком. Балтийское море выбрасывает песок на берег, где его поднимает ветер и уносит в огромные дюны. Если не принять меры предосторожности, вихревой песок может опрокинуть дома. В своей книге «Ветер и песок» (2000) фотограф пишет: «Требуется настойчивость, чтобы поймать момент, когда море, ветер, солнце и облака творит чудо.Вам нужно подождать, пока маленькое облачко над дюнами не примет форму и не отбросит желаемую тень. У меня есть любимые тропинки и места в дюнах. Я их чувствую, потому что они живые. […] Настоящим окаменелостям могут быть миллионы лет; окаменелости на моих фотографиях живут мгновение или две. Природа создает все это невероятным образом ».
В то время как Эрхард стремится глубже изучить законы создания форм, Мизгирис вызывает в своих фотографиях взаимосвязь между формами и первобытными структурами, чтобы изобразить трансцендентный во времени характер этой постоянно меняющейся части ландшафта.Оба фотографа выражают свое восхищение естественными формами этого необыкновенного первозданного пейзажа.
К выставке прилагается публикация Казимирас Мизгирис. Ветер + песок. Куршская коса , выпущенная Керер Верлаг.
Трансграничное управление объектом Всемирного наследия Куршская коса
Автор
Abstract
В данном исследовании описываются структуры управления и управления объектом Всемирного наследия Куршская коса, трансграничной охраняемой территорией, разделяемой Литвой и Российской Федерацией.Ориентируясь на администрацию национального парка, он представляет сайт с точки зрения местного управления. В документе показано, что из-за сильного влияния на государственном уровне и отсутствия полного участия заинтересованных сторон разные философии и приоритеты по обе стороны границы ставят под угрозу общие усилия по управлению и сотрудничеству. Представляя существующие проблемы, документ указывает на необходимость активизации усилий на государственном уровне, а также для полного вовлечения местных сообществ в устранение препятствий и развитие сотрудничества.Следовательно, адаптируясь к определенным принципам экологического и трансграничного управления, можно избежать конфликтов и добиться лучших результатов.
Рекомендуемая ссылка
Мориц Альбрехт, 2010. « Трансграничное управление объектом всемирного наследия Куршской косы », Журнал экологического планирования и управления, Taylor & Francis Journals, vol. 53 (6), страницы 725-742.
Обозначение: RePEc: taf: jenpmg: v: 53: y: 2010: i: 6: p: 725-742
DOI: 10.1080 / 09640568.2010.488105
Скачать полный текст от издателя
Поскольку доступ к этому документу ограничен, вы можете поискать его другую версию.
Цитаты
Цитаты извлекаются проектом CitEc, подпишитесь на его RSS-канал для этого элемента.

Цитируется:
Armatas, Christopher A. & Venn, Tyron J. & Watson, Alan E., 2014. « Применение Q-методологии для выбора и определения атрибутов для нерыночной оценки: пример из Северо-Западного Вайоминга, США », Экологическая экономика, Elsevier, vol.107 (C), страницы 447-456.
Ади, Бейли Эштон и Аморе, Альберто, 2020. « Транснациональное всемирное наследие, (мета) управление и последствия для туризма: пример Италии », Анналы исследований туризма, Elsevier, vol. 80 (С).
Исправления
Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправить ошибки и упущения. При запросе исправления укажите дескриптор этого элемента: RePEc: taf: jenpmg: v: 53: y: 2010: i: 6: p: 725-742 .См. Общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.
По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, заголовка, аннотации, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь:. Общие контактные данные провайдера: http://www.tandfonline.com/CJEP20 .
Если вы создали этот элемент и еще не зарегистрированы в RePEc, мы рекомендуем вам сделать это здесь. Это позволяет связать ваш профиль с этим элементом. Это также позволяет вам принимать потенциальные ссылки на этот элемент, в отношении которых мы не уверены.
У нас нет библиографических ссылок на этот товар. Вы можете помочь добавить их, используя эту форму .
Если вам известно об отсутствующих элементах, цитирующих этот элемент, вы можете помочь нам создать эти ссылки, добавив соответствующие ссылки таким же образом, как указано выше, для каждого элемента ссылки. Если вы являетесь зарегистрированным автором этого элемента, вы также можете проверить вкладку «Цитаты» в своем профиле RePEc Author Service, поскольку там могут быть некоторые цитаты, ожидающие подтверждения.
По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, названия, аннотации, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: Крис Лонгхерст (адрес электронной почты указан ниже).Общие контактные данные провайдера: http://www.tandfonline.com/CJEP20 .
Обратите внимание, что исправления могут занять пару недель, чтобы отфильтровать различные сервисы RePEc.
куршский + коса — Перевод на китайский язык
1 137cs Загрязнение и его вертикальное распределение в почве куршской косы … экологическая политика / лесное хозяйство / ухудшение окружающей среды — core.ac.uk — PDF: dspace.vgtu.lt:808080 Изменение концентрации озона и объемной активности дочерних продуктов радона на Куршской косе… ▷ Реконструкция эволюции мертвых (серых) дюн вдоль Куршской косы, юго-восток Балтики … ▷ Развитие национального парка Куршская коса как особо охраняемой природной территории … … Оригинальная статья динамика пляжей побережье литвы (балтийское море) за период 1993–2008 гг. по морфометрическим показателям … ▷ Особенности хоромосомного полиморфизма glyptotendipes glaucus meigen, 1818 (diptera, chironomidae) из озера чайка национального парка «куршская коса»… ▷ Загрязнение наносов прибрежной зоны полуострова Самбия и Куршской косы (юго-восток Балтийского моря) … ▷ Наличие микроцистинов в литорали Куршского залива по данным иммунохроматографического анализа в 2017 году … ▷ Изменение концентрации активности продуктов распада радона в Куршской косе … ▷ Сообщества эктомикоризных грибов на сеянцах и деревьях вида Pinus mugo, выращенных на прибрежных дюнах Куршской косы в Литве …
1 миллиард переводов с разбивкой по активности на 28 языках
Наиболее частые запросы Английский: 1-200, -1k, -2k, -3k, -4k, -5k, -7k, -10k, -20k, -40k, -100k, -200k, -500k , -1000k, -2000k,
Наиболее частые запросы Китайский: 1-200, -1k, -2k, -3k, -4k, -5k, -7k, -10k, -20k, -40k, -100k, -200k , -500k, -1000k, -2000k,
Перевод Перевод Traducción Übersetzung Tradução Traduzione Traduzione Traducere Vertaling Tłumaczenie Mετάφραση Oversættelse Översättnin g Käännös Aistriúchán Traduzzjoni Prevajanje Vertimas Tõlge Preklad Fordítás Tulkojumi Превод Překlad Prijevod 翻訳 번역 翻译 Перевод
Разработано для TechDico
Publisher
Политика конфиденциальности
Политика конфиденциальности
Политика конфиденциальности Балтийское море)
Бадюкова, Е.Н., Жиндарев Л.А., Лукьянова С.А., Соловьева Г.Д. Геоморфология Куршской косы // Тезисы докладов. Прибрежная зона моря: морфодинамика и геоэкология. Материалы международной конференции . Калининград: Калининград. Гос. Ун-та, 2004. С. 65–70.
Google Scholar
Битинас А., Дамусите А., Хатт Г. и др., Стратиграфическая корреляция отложений позднего вейкселя и голоцена в прибрежной зоне Литвы, Proc.Эстонская Акад. Sci. Геол. , 2000, т. 49, нет. 3. С. 200–217.
Google Scholar
Блажчишин А.И., Палеогеография и эволюция позднечетвертичного осадконакопления в Балтийском море, Подробнее Google Scholar
Болдырев, В.Л., Куршская коса: состояние береговой линии и проблемы защиты берегов, в Проблемы изучения и охраны природы Куршской косы , Калининград: ГП «КГТ», 1998, с. 87–99.
Google Scholar
Гуделис В.К. Некоторые данные о строении и эволюции Куршской косы // Тр. Inst. Океанол. Акад. М., , АН СССР, 1954, вып.10, с.62–69.
Харин Г.С., Древние береговые линии и нижние террасы в Гданьском заливе и Центральной Балтийском море, в Процессы осадконакопления в Гданском бассейне (Балтийское море) (Процессы седиментации в Гданьском бассейне, Балтийское море) , Москва: Ин-т. Океанол. Акад. АН СССР, 1986. С. 25–30.
Google Scholar
Харин Г.С., Харин С.Г. Геологическое строение Куршской косы и ее подводных склонов, Проблемы изучения и охраны природы Куршской косы , Калининград: ГП « КГТ, 1998, с.318–329.
Google Scholar
Корнеевец Л.В., Гидрогеологические условия и основные режимы подземных вод на Куршской косе, Проблемы изучения и охраны природы Куршской косы , Калининград: ГП «КГ. С. 230–240.
Google Scholar
Орленок В.В., Кружалин В.Н., и Жиндарев Л.А. Геоморфология и экология юго-восточного побережья Балтийского моря: проблемы его защиты, сохранения и управления // Прибрежная зона: морфодинамика и геоэкология, , Калининград: Калининград. Гос. Ун-та, 2004. С. 7–17.
Google Scholar
Романова Е.А. Палеогеографические карты бассейна Балтийского моря для позднего ледниково-послеледникового периода // Комплексное изучение природы Атлантического океана . Калининград: Калининград.Гос. Ун-та, 1991. С. 118–119.
Google Scholar
Зенкович В.П., Основы учения о развитии морских берегов . М .: Недра, 1962.
. Google Scholar
Строение юго-западной части Куршской косы
Айбулатов Н.А., Жиндарев Л.А., Пискарева М.А. (1987) Перенос наносов в прибрежной зоне Юго-Восточной Балтики, [в:] Природные основы берегозащиты. Москва, 99–115.Искать в Google Scholar
Алексеев В.И. (2008) Новые материалы по фауне отряда жесткокрылых, [в:] Проблемы изучения и охраны природного и культурного наследия национального парка «Куршская коса», Калининград, 34–61 Поиск в Google Scholar
Бадюкова Е.Н., Жиндарев Л.А., Лукьянова С.А., Соловьева Г.Д. (2005) Морфодинамика берегов залива Куршской косы Балтийского моря, [в:] Новые и традиционные идеи в геоморфологии. В Щукинские чтения.Труды, Москва, 72–75. Искать в Google Scholar
Бадюкова Е.Н., Жиндарев Л.А., Лукьянова С., Соловьева Г.Д. (2007) Анализ геологического строения Куршской косы (Балтийское море) с целью уточнения история ее развития, Океанология, 47 (4), 594–604. Искать в Google Scholar
Бадюкова Е.Н., Жиндарев Л. и др. (2011) Геолого-геоморфологическое строение Балтийской (Вислинской) косы , Океанология, 51, 632–639. Искать в Google Scholar
Бадюкова Е.Н., Жиндарев Л.А. и др. (2017) Крупные аккумулятивные формы рельефа на юго-восточном побережье Балтийского моря, Океанология, 57 (4), 580–588. Искать в Google Scholar
Bitinas A., Damusyte A., Stancikaite M. et al (2002) Геологическое развитие дельты реки Нямунас и прилегающих территорий, Западная Литва, Geological Quarterly, 46 (4), 375–389. Искать в Google Scholar
Bitinas A., Damusyte A. (2004) Littorina Море в приморском регионе Литвы, Польский геологический институт. Специальные статьи, 11, 37–46.Искать в Google Scholar
Битинас А. (2007) Четвертичный период Западной Литвы: от плейстоценовых оледенений до эволюции Балтийского моря. Симпозиум INQUA Peribaltic Group Field, Вильнюс, стр. 110. Поиск в Google Scholar
Болдырев В.Л., Тепляков Г.Н. (2003) Формирование, состояние и проблемы сохранения ландшафтов Куршской косы, [в:] Проблемы изучения и защиты природного и культурного наследия, Москва, 20–40. Искать в Google Scholar
Болдырев В.Л., Бобыкина В.П., Бурнашов Е.М. (2007) Результаты и перспективы мониторинга побережий Куршской косы, [в:] Проблемы изучения и охраны природного и культурного наследия национального парка «Куршская коса», Калининград, 76 –93. Искать в Google Scholar
Чубаренко Б.В., Чубаренко И.П. (1995) Моделирование поля течений в Куршском заливе при воздействии штормового ветра, Метеорология и гидрология, 5, 83–89. в Google Scholar
Дэвис Дж.РА (1994) Геология барьерных островных систем голоцена, Берлин, стр. 465 Поиск в Google Scholar
Гуделис В.К. (1954) Некоторые данные о строении и развитии косы Куршью Нерия, Труды Института океанологии Академии СССР наук, Vol. 10, 62–69. Искать в Google Scholar
Гуделис В. К. (1960) Геология и история прибрежных дюн на косе Куршью Нерия, Труды Института геологии. Эстонская академия наук, Vol.5, 305–313. Искать в Google Scholar
Гуделис В. (1979) Четвертичная история Балтики, Acta Universitatis Upsaliensis Symposia Universitatis Upsaliensis Annum Quingentesimum Celebrantis, 1, 159–173. Искать в Google Scholar
Харин Г.С., Харин С.Г. (2006) Геологическое строение и состав Куршской косы (Балтийское море), литология и полезные ископаемые, 4, 354–361. Искать в Google Scholar
Кабайлене М.В. (1967) Развитие коса Курсы-Мареш, дельта Немана и прибрежные водно-болотные угодья, Труды Института геологии, 5, 181–207.Искать в Google Scholar
Kabailiene M. (2009) Постгласиальная стратиграфия и палеосреда северной части Куршской косы, Западная Литва, Quaternary International, 207, 69–79. Искать в Google Scholar
Kobelyanskaya J., Piekarek -Янковская Х., Болдырев В.Л. и др. (2009) Морфодинамика морского побережья Вислинской косы (Южная Балтика, Польша, Россия), Океанологические и гидробиологические исследования, XXXVIII, Дополн. I, 1–16. Искать в Google Scholar
Козлович И.I. (2008) Особо ценные ландшафты национального парка «Куршская коса», [в:] Проблемы изучения и охраны природного и культурного наследия национального парка «Куршская коса», Калининград, Том. 6, 166–175. Искать в Google Scholar
Кунскас П. (1970) О развитии Куршского залива, дельты Немана и прибрежных болот, [в:] История озер, Вильнюс, 391–410 (на русском языке). Искать в Google Scholar
Лампер Р., Янке В. (2004) Повышение уровня моря в южной части Балтийского моря в голоцене, отраженное в прибрежных толщах торфа, Специальные статьи Польского геологического института, 11, 19–30.Искать в Google Scholar
Mojski E. (1988) Развитие дельты реки Висла и эволюция Балтийского моря, попытка хронологической корреляции, Геологическая служба Финляндии, Специальная статья, 6, 39–51. Искать в Google Scholar
Otvos EG (2012) Прибрежные барьеры — номенклатура, процессы и вопросы классификации, Геоморфология, (139–140), 39–52. Искать в Google Scholar
Schlicht O. (1927) Die Kurische Nehrung in Wort und Bild, Кенигсберг , стр. 180. Поиск в Google Scholar
Schwartz M.I. (Ред.) (1973) Барьерные острова. Сравнительные исследования по геологии, Stroudsburg, PA, pp. 451. Искать в Google Scholar
Zaromskis R. (2002) Kuršiu mariu priekrant˙es makrofitai ir ju¸ augaviečiu¸ litodinamines sa¸lygos, Geografija, 38 (2), 35– 41. Поиск в Google Scholar
Зенкович В.П. (1967) Процессы прибрежного освоения, Нью-Йорк, стр. 738. Поиск в Google Scholar
Жамоида В.А., Рябчук Д.В., Кропачев Ю.П. и др. (2009) Современные седиментации в прибрежной зоне Куршской косы (Калининградская область, Балтийское море), Z.дт, жес. Геовисс., 160 (2), 143–157. Искать в Google Scholar
Жиндарев Л.А. (1997) Морфодинамика нерегулярных мелководных берегов неприливных морей, Дисс. Докт., МГУ, стр. 250. в Google Scholar
Палеоэкологическое развитие Куршского залива в среднем и позднем голоцене, Литва
Abstract
Реконструкция развития северной части Куршского залива в Литве в голоцене основана на широком спектре исследований: пыльца, диатомовые водоросли. и карбонатный анализ, измерения магнитной восприимчивости, а также геохимические данные.Недавно опубликованные данные по скважине Нида-VI показывают, что возраст озерных и лагунных песков простирается от северного до субатлантического. Анализ диатомовых водорослей выявляет изменения в группах солоноватовато-свежих и свеже-солоноватых видов и показывает относительно быстро меняющиеся условия окружающей среды, которые могли существовать в результате продолжающейся трансгрессии в Литоринское море. Куршская коса отделила полузамкнутую лагуну в конце Атлантики — начале суббореала со слоем «лагунного мергеля», отложившимся на этапе Литоринского моря.Во время субатлантики палеолагуна стала мелководной и пресной. Самый верхний осадок в разрезе почти лишен створок диатомовых водорослей, вероятно, из-за высокой скорости накопления песка. Сдвиги климата и местные условия окружающей среды были выделены на основе содержания карбонатов, с более низкими значениями, связанными с более холодными периодами. Увеличение карбонатной фракции в поздней Атлантике связано в основном с более теплыми климатическими фазами голоцена. Судя по соотношению оксидов алюминия и титана, бореальный климат был засушливым, а ранняя Атлантика в основном переходным, тогда как поздняя Атлантика была влажной.Отсутствие отрицательных аномалий Ce, а также отношений U / Th указывает на то, что во время седиментации преобладал довольно кислородный режим. Происхождение нескольких циклов изменения Zr / Rb может указывать на усиление выветривания.

Рефераты зож: works.doklad.ru — Учебные материалы

Posted on 06.03.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp — это закрытая от индексирования система , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.

Моё видео:

Как вы работаете?
Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
Сколько может стоить заказ?
Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.
Какой срок выполнения заказа?
Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.
Как оплатить заказ?
Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Какие гарантии и вы исправляете ошибки?
В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.
Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.
Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.
После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

<noscript><img src='/800/600/https/myslide.ru/documents_4/e3a3b37ae48b743d4e75e99ebad2070c/img3.jpg' /></noscript> com/embed/Clc1txB_PxE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>

Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.
В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!
Жду ваших заказов!
С уважением
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Реферат на тему «Здоровый образ жизни»
Здоровый образ жизни
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение
1. Определение сущности здорового образа жизни
2. Основные элементы здорового образа жизни
Заключение
Список литературы
ВВЕДЕНИЕ
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Ключевые аспекты здорового образа жизни
Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье». Четыре аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни: отказ от табака, отказ от алкоголя, физическая активность и здоровое питание.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Актуальность работы заключается в рассмотрении значения здорового образа жизни для успешной деятельности и самочувствия человека и изучении основных компонентов здорового образа жизни.
Цель работы состоит в изучении здорового образа жизни.
Достижение цели предполагает решение ряда задач:
1) дать определение сущности здорового образа жизни;
2) рассмотреть основные элементы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СУЩНОСТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Охрана собственного здоровья ― это непосредственная обязанность каждого человека. Нередко бывает, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20―30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, ― словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П.А. Виноградов, Б.С. Ерасов, О.А. Мильштейн, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.
Здоровый образ жизни ― это «образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье» [3; с. 187].
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное состояние орга-низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
2. ОСНОВНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Основными элементами здорового образа жизни являются:
– рациональное питание;
– двигательный режим (физическая культура и занятия спортом) и закаливание в жизни человека;
– личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;
– гармонические взаимоотношения между людьми;
– сексуальное поведение;
– медицинская активность;
– профилактика потребления психоактивных веществ.
Рациональное питание
Питание является важнейшей потребностью человека, позволяющей организму полноценно функционировать путем удовлетворения собственных потребностей за счет питательных веществ, содержащихся в продуктах. Однако не всякое питание является рациональным, поэтому, чтобы полностью удовлетворять потребности индивидуума, оно должно отвечать следующим основным принципам:
1) питание должно быть количественно полноценным, т.е. энергетическая ценность дневного рациона должна соответствовать ежедневным затратам организма;
2) качественно разнообразным, т.е. содержать различные по составу и происхождению продукты;
3) сбалансированным по составу основных элементов питания: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов;
4) организовано по определенному режиму;
5) продукты питания должны быть безопасны для человека, т.е. не содержать вредных и опасных для здоровья химических веществ, а также болезнетворных микроорганизмов;
6) пища должна быть органолептически привлекательной, т.е. иметь определенный вид, запах, цвет, консистенцию, температуру и др.
Питание современного человека не всегда соответствует этим принципам. Последние десятилетия в большинстве экономически развитых стран мира характеризовались появлением ряда проблем, связанных с питанием человека, главными из которых являются:
– избыточная, т. е. несоответствующая потребностям организма, калорийность пищи, повлекшая широко распространенную проблему излишней массы тела;
– преимущественное употребление в пищу рафинированных продуктов растительного происхождения, лишенных внешней оболочки, богатой целлюлозой, выполняющей функции своеобразной «щетки» для кишечника, что привело к широкому распространению расстройств и болезней органов системы пищеварения, включая онкологические заболевания;
– избыточное употребление поваренной соли;
– использование консервированных продуктов питания, обедненных витаминами и содержащих значительное количество консервантов;
– резкое снижение содержания в продуктах питания витаминов, в частности, витамина С в овощах и фруктах и др. Из указанных проблем одной из самых значимых для населения стран с высоким уровнем социально-экономического развития является проблема «переедания». Следствием этого является избыточная масса тела, рассматриваемая сегодня как фактор риска развития таких социально значимых заболеваний, как болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и др. В настоящее время каждый второй наш соотечественник имеет излишнюю массу тела.
Специалистами доказано, что улучшение структуры питания населения и повышение качества пищевых продуктов с одновременным увеличением на 25–30% числа лиц, систематически занимающихся физкультурой, приведут к снижению распространенности избыточной массы тела на 20–30% и как следствие – уменьшению заболеваемости и смертности от основных хронических неинфекционных заболеваний на 10 и 5% соответственно.
Ожирение характерно в настоящее время не только для взрослой части населения, но и детей.
К сожалению, внимание питанию начинают придавать при уже возникших отклонениях в здоровье. Коррекция рационов питания в сочетании с усилением других элементов здорового образа жизни улучшает состояние последнего. Однако важнее в этом вопросе профилактическое поведение.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов» [6; с. 74]. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются «сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость» [1; с. 42]. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха» [6; с. 86]. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Васильков, А. Теория и методика физического воспитания / А. Васильков. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. — 384 с.
2. Гришина, Ю. Общая физическая подготовка. Знать и уметь / Ю. Гришина. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 249 с.
3. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. — М.: Владос, 2003. — 512 с.
4. Евсеев, Ю. Физическая культура / Ю. Евсеев. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2010. — 448 с.
5. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. — М.: Академия, 2006. — 368 с.
6. Шухатович, В.Р. Здоровый образ жизни / В.Р. Шуханович // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003. — 435 с.
Процесс организации здорового образа жизни
Содержание:
Введение
Здоровый образ жизни
Проблемы укрепления здоровья и здорового образа жизни
Факторы риска для здоровья
Продвижение позитивного отношения к здоровому образу жизни
Роль физической активности в формировании здорового образа жизни и пропаганде здорового образа жизни
Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни
Заключение
Список литературы
Тип работы: Реферат
Дата добавления: 21. 01.2020
Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.
Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

Если вы хотите научиться сами правильно выполнять и писать рефераты по любым предметам, то на странице «что такое реферат и как его сделать» я подробно написала.

Введение
В начале третьего тысячелетия человеческое общество сталкивается с рядом глобальных проблем, вызванных изменениями в ритме и образе жизни современного человека, информационной и психоэмоциональной перегрузкой, разрушением гармоничной связи между человеком и природой, возрастающим загрязнением окружающей среды, изменениями в рационе питания и др.
Особую тревогу вызывает ухудшение здоровья детей. Каждый третий ребенок, поступающий в школу, страдает тем или иным хроническим заболеванием. Многие школьники заболевают в процессе обучения. Это происходит потому, что во многих школах не соблюдаются санитарно-гигиенические нормы, плохо проводится досуг, дети часто испытывают педагогическую и психоэмоциональную перегрузку на фоне недостаточной двигательной активности.
Современное понимание здоровья означает состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
Здоровый образ жизни
Концепция здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это процесс следования определенным нормам, правилам и ограничениям в повседневной жизни, которые способствуют сохранению здоровья, оптимальной адаптации организма к окружающей среде, высокому уровню успеваемости в школе и профессиональной деятельности.
Понятие образа жизни позволяет выявить ценностные ориентации людей, причины их поведения, образ жизни, обусловленный образом жизни и уровнем жизни. Стиль жизни относится к факторам, которые непосредственно влияют на здоровье. Существует несколько определений здорового образа жизни, которые относятся к человеческому поведению, образу жизни, поддержанию здоровья, отсутствию вредных привычек и т.д.
При определении здорового образа жизни необходимо учитывать наследственность, функциональные возможности организма и образ жизни.
Здоровый образ жизни определяется личностными характеристиками, способностями и склонностями человека. Это подразумевает активную деятельность по поддержанию и укреплению здоровья. Индивидуальный здоровый образ жизни — это то, как человек организует свою жизнь с учетом индивидуальных интересов, потребностей, возможностей и связи со школой, работой и повседневной деятельностью.
Основными составляющими здорового образа жизни являются: рациональное питание, образ жизни, организация труда и отдыха, отношение к вредным привычкам.
Кроме того, можно выделить следующие выводы:
влияние наследственности на индивидуальное развитие человека;
роль семейного воспитания и образа жизни в формировании образа жизни будущего поколения;
целенаправленное применение различных форм физической культуры;
целенаправленное овладение навыками гигиены и охраны здоровья
использовать природные факторы в укреплении здоровья (закаливании) и цивилизованном отношении к природе
активная пропаганда здорового образа жизни в каждом человеке и в обществе.
Именно эта образовательная составляющая (пункт 6) играет центральную роль в обучении подрастающего поколения основным принципам, формам и факторам здорового образа жизни и их формированию.
Однако для очень многих людей эти знания еще не стали руководством к действию. Его внедрение в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, тщательной и целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Поэтому предполагается, что в этом направлении активен сам человек. Соблюдение норм и принципов здорового образа жизни является обязанностью каждого здравомыслящего человека. Сознательный подход к своему здоровью должен стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурного, цивилизованного человека.
Таким образом, здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который соответствует наследственным характеристикам организма и условиям существования человека, и направлен на культуру сохранения, укрепления и восстановления здоровья, которое необходимо для выполнения личностно- и социально значимых функций. Формирование здорового образа жизни основано на научных знаниях, лечебно-профилактических мерах, рациональном распорядке дня, работе и отдыхе, физической активности, правильно организованном питании и отсутствии вредных привычек.
Проблемы укрепления здоровья и здорового образа жизни
В последние десятилетия в нашей стране складывается тревожная ситуация с состоянием здоровья детей и подростков. По данным НИИ детской и подростковой гигиены Минздрава РФ, за период с 2006 по 2009 год 43% школьников имели различные хронические заболевания, 63% — постуральные дефекты, 18% старшеклассников — гипертоническую болезнь. Эти цифры растут с каждым годом. Об этом свидетельствует постоянно сокращающийся набор призывников в Российские вооруженные силы из-за проблем со здоровьем. Как показывают последние исследования, около 30% детей школьного возраста относятся к группе риска. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз начинают проявляться после 18 лет.
Состояние здоровья людей зависит от многих факторов, среди которых большое значение имеет образ жизни: 50-52% здоровья определяется здоровым образом жизни, и только 10-15% зависит от здоровья.
Ведущими задачами на сегодняшний день являются: развитие интеллекта, формирование нравственных чувств, охрана здоровья.
Оздоровительная среда обеспечивается наличием условий для сохранения и укрепления здоровья и целенаправленным созданием культуры здоровья и здорового образа жизни. Центральное место в культуре здоровья и формировании здорового образа жизни занимают ценностно-мотивирующие установки, знания, навыки и способности поддерживать и укреплять здоровье, формируя здоровый образ жизни.
В целях пропаганды грамотности, организации здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, пропаганды здорового образа жизни, физической культуры и просветительской работы, направленной на пропаганду здорового образа жизни, внедряются различные образовательные и оздоровительные программы.
Однако противоречие между необходимостью просвещения и обучения здоровому образу жизни и отсутствием целостной теории и технологии здорового образа жизни остается неразрешенным в науке и на практике. Это противоречие вызвано, главным образом, отсутствием единого понимания здоровья человека и его рассмотрения в целом.
Рассматривая здоровье человека как многокомпонентную модель, нельзя обойтись без ее определения, в котором говорится, что «здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или дефектов». Следовательно, это определение основано на категории здоровья, которая оценивается на нескольких уровнях: соматическом, психическом, социальном. Однако характер проявления психофизических характеристик индивида, степень его социальной адаптации не могут не зависеть от личных особенностей индивида, от осознания поведения, которое либо укрепляет его собственное здоровье, либо причиняет ему вред. Поэтому здоровье человека также должно определяться личным уровнем его проявления.
В этой связи целостный взгляд на здоровье может быть представлен в виде четырехкомпонентной модели, которая показывает взаимосвязь различных компонентов и представляет их иерархию.
Духовная составляющая здоровья определяет личностный уровень, который строится в соответствии с основными целями и ценностями жизни, характеризуется нравственной направленностью индивида, его менталитетом по отношению к себе, природе и обществу.
Физическая составляющая характеризуется уровнем физического развития, степенью саморегуляции органов и систем, наличием резервов организма.
Ментальная составляющая определяется уровнем развития психических процессов, степенью регуляции деятельности эмоциональной и волевой сферами.
Социальная составляющая характеризуется степенью социальной адаптации личности в обществе, наличием предпосылок для всесторонней и долгосрочной деятельности в обществе.
Данная классификация компонентов здоровья является условной и, с одной стороны, позволяет показать многомерность взаимного влияния различных проявлений функционирования целостного организма, с другой стороны, лучше охарактеризовать различные аспекты жизнедеятельности человека, направленные на организацию индивидуального образа жизни. В то же время, учитывая взаимосвязь различных компонентов здоровья с учетом возрастных особенностей, чувствительных периодов биологического и социального развития, следует отметить, что при разных возрастах развития человека может меняться степень взаимного влияния компонентов здоровья и иерархия их уровней. Именно учет этих взаимовлияний, наследственных и экологических факторов, индивидуальных особенностей развития человека должны стать основой воспитания и формирования здорового образа жизни.
Факторы риска для здоровья
Древнегреческий философ Фалес Милетский писал, что тот, кто здоров в теле, восприимчив в душе и доступен для образования.
В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорится о самом высоком уровне здоровья как об одном из основных прав человека. Не менее важным является право человека на информацию. В первую очередь к информации о тех факторах, которые определяют здоровье человека или являются факторами риска, т.е. о факторах, воздействие которых может привести к развитию болезни.
Одной из важнейших унаследованных характеристик здорового организма является постоянство его внутренней среды. Это понятие было введено французским ученым Клодом Бернаром (1813 _ 1878), который рассматривал постоянство внутренней среды как предпосылку свободной и независимой человеческой жизни. Внутренняя среда развивалась в процессе эволюции. Он определяется составом и свойствами крови и лимфы.
Постоянство внутренней среды увеличивало адаптационные резервы организма и освобождало его в определенной степени от воздействия физических и химических факторов внешней среды. Однако это постоянство, называемое гомеостазом, имеет определенные пределы, которые определяются наследственностью. Поэтому наследственность является важнейшим фактором здоровья.
Человеческий организм адаптирован к определенному качеству физических (температура, влажность, давление воздуха и т.д.), химических (состав воды, воздуха, пищи), биологических (разнообразие живых существ) факторов окружающей среды.
Если человек в течение длительного периода времени находится в условиях, существенно отличающихся от тех, к которым он адаптирован, гомеостаз нарушается, что может привести к сдвигам, несовместимым со здоровьем и нормальной жизнью.
В наше время живые организмы все чаще подвергаются внешним воздействиям, которые приводят к изменению их наследственных характеристик. Эти изменения называются мутациями (преобразованиями). Общий фон мутаций увеличивается, особенно в последнее время. Это серьезная проблема, которая не может быть решена без общих мер по охране здоровья и окружающей среды.
Таким образом, характеристики и качества внешней среды являются фактором, влияющим на здоровье или болезнь. Отклонения от определенных привычных характеристик и качеств окружающей среды можно классифицировать как факторы риска заболевания.
Каждый из нас имеет право знать обо всех экологических изменениях, происходящих в нашем регионе и по всей стране. Нам необходимо знать все о пище, которую мы едим, и о воде, которую мы пьем, а медицинские работники должны просвещать нас о рисках проживания в зараженных районах. Люди должны осознавать опасность и действовать соответствующим образом.
Для человека окружающая среда — это не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье.
Условия жизни и труда, а также характер и привычки человека, определяемые его воспитанием, формируют образ жизни каждого из нас. Стиль жизни — культура питания, физических упражнений, занятий, досуга, творчества — влияет на наше психическое и физическое здоровье таким образом, что укрепляет или разрушает его и удлиняет или укорачивает нашу жизнь. Правильный образ жизни — это фактор здоровья; нездоровый образ жизни — фактор риска.
Право человека тесно связано с его ответственностью. Образование и образ жизни должны постоянно напоминать людям об их ответственности за свое здоровье и здоровье окружающих.
Ответственность — это специфическое качество человека; она включает в себя осознание и чувство заботы, сострадания, милосердия. Моральная ответственность основывается не на страхе перед наказанием, а на чувстве совести и долга, на осознании ценности человеческой жизни, уникальности каждого человека.
Нравственно ответственный человек понимает нормы и правила, запреты и заповеди, касающиеся отношения к собственному здоровью и здоровью других людей. Таким образом, всегда существовали традиционные правила поведения будущей матери. Спокойная семейная обстановка, отсутствие курения и алкоголя, физические упражнения и свежий воздух — вот «кодекс» их поведения. Казалось бы, простые требования. Однако сегодня в стране 53% детей рождаются больными или подверженными риску заболевания, и это часто происходит по вине матери.
Ответственное управление здоровьем должно проявляться в первую очередь, когда человек еще здоров и не болен.
К сожалению, не все осознают свою ответственность за свое здоровье. Более 2/3 населения не занимаются физическими упражнениями, 30% людей имеют избыточный вес, около 70 миллионов человек курят. Широко распространены пьянство, алкоголизм и наркомания.
В каждой стране существует специальная служба, направленная на лечение больных и профилактику заболеваний у здоровых людей. Эта услуга называется «Здравоохранение». Здравоохранение также является состоянием и детерминантой здоровья человека. И его недостатки являются фактором риска.
Ответственность за здоровье должна поощряться правительством. В некоторых странах существует финансовое вознаграждение для тех, кто бросает курить, много пьет, регулярно тренируется и ведет здоровый образ жизни. И эти деньги более чем окупаются, так как сокращают расходы компании на здравоохранение, уменьшают прогулы по болезни, повышают моральный дух коллектива сотрудников. Сознательный и ответственный подход к здоровью должен стать нормой жизни и поведения для каждого из нас.
Радикально изменить ситуацию с охраной здоровья человека можно лишь радикально перестроив систему здравоохранения в стране путем разработки программ, обеспечивающих достижение научно обоснованных конкретных социальных целей по улучшению здоровья человека.
Здоровье, как и человеческие болезни, определяется рядом факторов. Факторами, влияющими на здоровье, являются наследственность, окружающая среда, образ жизни человека и забота о здоровье. Предрасположенность к наследственным заболеваниям, антропогенные изменения качества природной среды, нездоровый образ жизни, низкая эффективность здравоохранения угрожают здоровью населения.
Человек, не обремененный наследственными дефектами, серьезными последствиями болезней или несчастных случаев, несет ответственность за собственное здоровье. Эта ответственность включает в себя заботу о здоровье своего потомства и помощь больным и немощным. Государство должно поощрять людей заботиться о своем здоровье.
Продвижение позитивного отношения к здоровому образу жизни
Основные цели этой схемы можно сформулировать следующим образом:
создать условия для формирования, поддержания и укрепления здоровья как важнейшего фактора развития личности.
дать каждому возможность получить образование, не теряя при этом своего здоровья.
Цель направления:
личное образование (самопознание, мировоззрение, эстетическая чувствительность).
воспитание навыков межличностного общения.
половое воспитание и формирование семейных ценностей.
физическая культура с основами гигиены.
формирование экологической культуры.
создание основ для безопасной жизнедеятельности.
Способы реализации:
Формирование здорового образа жизни, здорового тела, здоровой души и здорового ума;
Ассимиляция культуры как неотъемлемой части нравственных и культурных ценностей, накопленных человечеством;
Формирование гуманистической ориентации личности;
Оживление семьи как основы поддержания достоинства, здоровья и личного потенциала; изучение азбуки семейной жизни;
Изучение этики гендерных отношений и сексуальной культуры;
Воспитывая чувство неотделимости от природы;
Формирование идеи здоровья как одной из главных ценностей жизни, чувства долга и ответственности за собственное здоровье и здоровье других людей, побуждая их заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни;
Развивать способность эффективно использовать знания для создания индивидуальной программы здорового образа жизни и личной модели здоровья;
Повышение мотивации к занятиям оздоровительными формами физической культуры;
Приобрести конкретные навыки гигиены для использования в школе, в общественных местах, дома и на улице;
Просветительская работа по профилактике алкоголизма, наркомании, азартных игр и табакокурения
Организация здорового отдыха по месту жительства.
В реформированном обществе необходимо создать атмосферу демократии и гуманизма, внести такие изменения в структуру, содержание и технологию образования, которые позволили бы создать образовательное пространство.
Основные направления педагогической работы в решении этих проблем следующие:
создание научно-исследовательских лабораторий для выявления социально-педагогических факторов, вызывающих ухудшение здоровья детей и взрослых.
анкета и анализ самооценки знаний о здоровом образе жизни.
тесты для оценки знаний о здоровом образе жизни.
определение мотивации в выборе поведения, образа жизни.
психодиагностика с участием психолога и других специалистов.
разработка рекомендаций.
обоснование и проверка экспериментальной работы.
разработка и внедрение технологий, связанных с отдельными уроками, курсами и всем процессом в целом.
работа по включению участников образовательного процесса в систему естественного оздоровления с помощью природных факторов.
Посредством образовательной деятельности должно быть достигнуто улучшение всего общества. Поэтому актуальной является разработка методологических, управленческих, экономических, психологических и других проблем.
Роль физической активности в формировании здорового образа жизни и пропаганде здорового образа жизни
Мышечная деятельность влияет на формирование характера человека, его способность мыслить творчески. Дело в том, что мышечная деятельность постоянно сопровождается эмоциональным напряжением и «снимает» его избыток. Это происходит благодаря тому, что физические упражнения стимулируют выработку определенных гормонов и уменьшают избыток адреналина и гормонов, которые способствуют стрессу.
Культура упражнений способствует развитию способности «самоконтроля», то есть поддержанию эмоционального равновесия в любой ситуации, балансу поведения, доброжелательности и бережному управлению эмоциональным состоянием другого человека.
Для каждого вида деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма наиболее совершенны, а эффективность работы достигает своего максимума.
Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнева, страха и т.д.) может выполнять такую мышечную работу и преодолевать такие препятствия, с которыми в нормальных условиях не справляется. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожара, наводнения и т.д.) человек поднимал тяжести, значительно превышающие его собственный вес.
Таким образом, с биологической точки зрения, эмоции существуют как усиливающий механизм, который позволяет нам создавать и поддерживать гораздо большее напряжение в экстремальных условиях, чем при ежедневном стрессе для нашей нервной и мышечной системы. В то же время, эмоции могут вызвать сильные энергетические и вегетативные изменения в организме, когда мышечная деятельность полностью прекращается. Мы можем вспомнить состояние любого болельщика, смотрящего футбольный, хоккейный или шахматный матч.
Современная жизнь — работа, чтение, телевидение, компьютер — предрасполагает нас к малоподвижному образу жизни. Было показано, что мы проводим около 18 часов в день (включая сон) будучи полностью или частично неподвижными. Остается всего 6 часов на ходьбу и физические упражнения. Недостаточная подвижность влияет на общее состояние нашего организма: артериальное давление меняется часто (от высокого до низкого), кости становятся хрупкими, вы быстро устаёте, ваше настроение резко меняется. Недостаточная физическая активность — гиподинамия, а также чрезмерное употребление пищи и курение вызывают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Упражнения должны быть веселыми. Выбирайте время для занятий физкультурой и спортом, будьте креативны: делайте это каждый день. Соберитесь с друзьями, тренируйтесь, когда есть время, заставляйте себя ходить; подойдите к лифту, помните, что есть лестница. Не позволяй себе потакать лени.
В последние годы все большую популярность приобретают тренажеры и тренажерное оборудование для индивидуального использования. К ним относятся велотренажеры, «стенки здоровья», беговые дорожки, массажные аппараты и мини-тренажеры с элементами веселья. Они позволяют заниматься спортом круглый год, независимо от погодных условий.
Человеческое тело создано для движения. Физические упражнения являются необходимым условием развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Упражнения тесно связаны с эмоциональным состоянием тела. Снимает стресс, влияет на гормональные явления. Оседлый образ жизни, особенно у подростков, не безобиден. Это приводит к функциональным изменениям всех систем органов и болезней, особенно сердечно-сосудистой системы. Активное движение — признак здорового образа жизни.
Следует отметить, что физические упражнения необходимо дозировать с учетом индивидуальной чувствительности, суточных и сезонных ритмов, возрастных характеристик, а также климатических, географических и социальных факторов. Во время физических нагрузок уровень возбуждения двигательных зон центральной нервной системы значительно повышается. Созданные в них центры возбуждения способствуют вымиранию тех механизмов, которые являются причиной патологического процесса. Другими словами, источник боли блокируется, в результате чего нарушенные функции нормализуются. Работа мышц улучшает обменные процессы, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, усиливает защитные реакции.
Достижение и поддержание высокого уровня здоровья за счет физической активности возможно только при условии использования всего многообразия различных видов физических упражнений и их правильной дозировки. Укрепляя свое здоровье с помощью физической активности, вы можете только знать, что, как и сколько нужно делать. Именно этих знаний многим людям не хватает больше всего.
Следует помнить, что использование физической активности не должно рассматриваться как временное предприятие, конкретное лекарство, а как постоянный фактор жизни.
Считается, что 3-5 раз в неделю (в том числе 2-3 раза в природе) с помощью дыхательных упражнений, ходьбы, бега, катания на лыжах и других упражнений циклического характера наиболее эффективно способствуют полному восстановлению нарушенных функций организма и оказывают общеукрепляющее действие.
Исследования показали, что для существенного изменения физического состояния дважды в неделю недостаточно эффективного, долговременного воздействия упражнений на развитие силы, скорости, гибкости и других жизненно важных человеческих качеств. Человеку следует привить любовь к самостоятельной дополнительной системной работе по собственному физическому развитию от одного до двух раз в неделю, а также желание и настойчивость строго выполнять ежедневные утренние зарядки, а также желательную закалку. Только так можно значительно улучшить здоровье и физическое состояние ребенка, даже если он изначально страдает от нарушений и болезней.
Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни
В последние годы в нашей стране наблюдается ряд тенденций, свидетельствующих об ухудшении состояния здоровья населения. Неуклонно растет число людей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма, которые уже не допускают возрастных физических и психических нагрузок. Заметно увеличивается число людей с дисгармоничным развитием, аномальными пропорциями между длиной тела и весом, морфологическими и функциональными показателями. Кроме того, часто среди детей уже существуют проблемы, связанные с курением, алкоголизмом и наркоманией Косарева Н. В. Опыт работы волонтерского молодежного клуба «Альтернатива» по профилактике рискованного поведения среди подростков и молодежи.
Ухудшение зрения, хронические заболевания внутренних органов, астеническое состояние — последствия систематического переутомления. Многолетние исследования в Институте физиологии старения показали, что значительная часть наших людей практически не имеет свободного времени из-за высокой интенсивности работы. Рабочий день составляет 12-14 часов, что значительно больше, чем продолжительность рабочего дня.
Для того чтобы остановить регресс нации и процесс разрушения, необходимо сформировать ценное отношение к здоровью, сформировать четкую гражданскую позицию быть сильным, энергичным, гибким, быстрым и настойчивым, понять здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.
Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к его здоровью, осознанной необходимостью его сохранения и сосредоточением внимания на укреплении организма и совершенствовании собственных физических способностей и навыков.
Формирование ценностного отношения к здоровью является длительным и последовательным процессом, который включает в себя ряд действий, направленных на формирование устойчивого активного отношения к здоровью, поддерживаемого поведением, которое способствует поддержанию и укреплению здоровья.
При формировании ценностного отношения к здоровью используются недостаточно эффективные формы труда. Либо человек служит только пассивным объектом воздействия (беседы, рассказы, «уроки здоровья»), либо главная цель — создание атмосферы соперничества (спорт, дни здоровья и т.д.). Роль учителя во время таких мероприятий ограничивается выполнением своих функциональных задач. Более эффективными являются такие формы работы, когда учитель становится активным участником совместной творческой деятельности. Такой вид взаимодействия помогает взглянуть на проблемы со здоровьем с разных точек зрения, выразить собственное мнение и сравнить его с мнением других, что помогает получить четкую картину обсуждаемой темы и развить более глубокое понимание ценности того или иного аспекта.
Творческий подход к проблеме санитарно-ценностного образования имеет особое значение в преподавании системы жизненных ценностей, поддерживаемой обществом.
Поэтапная деятельность, направленная на формирование ценностного отношения к здоровью.
Этап 1 — принятие системы убеждений о поддержании здоровья, на уровне самореализации. Уровень осознания, приверженности нормам здорового образа жизни важен для его деятельности на последующих этапах формирования оздоровительных установок (таких как внешность, личностные характеристики, в том числе «авторитетные» манеры, ценностные ориентиры и т.д.).
Этап 2 — Рассмотрение и обсуждение концепции «здорового образа жизни» как способа поддержания здоровья и полной социализации человека. Человек, убежденный в целесообразности и актуальности оздоровительной деятельности, общается со своими убеждениями (обращения к сложившимся традициям, мнениям, стилю и образу жизни авторитетных людей, ученых, политиков, известных спортсменов и т. д., выражая личное мнение).
Метод явной поддержки в дискуссии — принятие аргументов и даже цитирование аргументов в их поддержку для создания впечатления хорошего сознания с последующим представлением контр-аргументов; метод «вывода выводов» — аргументы представляются поэтапно, на каждом этапе, приводящем к согласию.
Эффективность убеждения определяется несколькими условиями:
человек, который убежден в правильности своих ценностных отношений, обращается к разуму и, что очень важно, имеет план аргументации, представляет различные точки зрения и, предлагая их снова, предсказывает различные варианты;
принимать во внимание индивидуальные особенности, выбирать аргументы, которые доступны на образовательном и культурном уровне
обладают культурой дебатов, представляют свою точку зрения спокойно, тактично и без патернализма.
Третий этап — привитие убеждений, один из важнейших аспектов формирования ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни. Здесь особенно важно личное обоняние, которое оказывает влияние. Средством воздействия может быть инициирование действий, имеющих оздоровительную форму. В этом случае целесообразно использовать метод придания действиям морального содержания, а также анализ действий с акцентом на выражение доверия (приказ, разрешение, оферта). По нашему мнению, приемлемыми формами могут быть просьбы, советы как выражение уважительного отношения.
4-й этап — принятие ценности здорового образа жизни. На данном этапе на формирование мотивации влияют качества воли, целеустремленность, стремление к признанию, достижения в содержательной деятельности. Эти личные качества определяют готовность вести здоровый образ жизни. Практическая деятельность (самоанализ элементов образа жизни, самодиагностика индивидуальной концепции здоровья и т.д.) на этом этапе активизирует творческую деятельность, формирует стремление к самосовершенствованию и самореализации в здоровом образе жизни.
5-й этап — включение принятого ценностного отношения в реальные социальные условия деятельности и коммуникации. Формы образовательного взаимодействия — тренинги с педагогами, психологами, родителями; организация здорового досуга, творческая деятельность приверженцев здорового образа жизни.
Заключение
Целью данного курса является решение проблемы формирования позитивного отношения к здоровому образу жизни.
Для достижения этой цели необходимо внедрить ряд образовательных мероприятий в современном обществе:
Введение комплекса физических упражнений.
Создание взаимодействия между семьей и школой.
Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни.
Основными целями этой системы являются: создание условий для образования, сохранение и укрепление здоровья как важного фактора развития личности; предоставление возможности каждому человеку получить образование без потери здоровья и формирование культуры.
Способы реализации:
ведение дневника каждым человеком для самоконтроля за состоянием его здоровья и выполнения практических заданий.
развитие здорового образа жизни, здорового тела, разума и души
развитие здорового образа жизни как части моральных и культурных ценностей, накопленных человечеством;
формирование гуманистической ориентации личности;
возрождение семьи как основы сохранения достоинства и здоровья ребенка и его личного потенциала; изучение азбуки семейной жизни;
ознакомление детей с этикой гендерных отношений и основами сексуальной культуры;
содействие воспитанию человека в его неотделимости от природы;
формирование представлений о здоровье как об одной из важнейших ценностей жизни, чувства долга и ответственности за собственное здоровье и здоровье других, что побуждает их заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни;
повышение мотивации к занятиям оздоровительными формами физической культуры;
приобрести определенные навыки санитарии и гигиены для использования в общественных местах, дома и на улице;
образовательные мероприятия по профилактике алкоголизма, наркомании, азартных игр и табакокурения.
организация здорового отдыха по месту жительства.
В последние годы в нашей стране наблюдается ухудшение здоровья детей, растет число детей с хроническими заболеваниями различных органов и систем организма в связи с высокой интенсивностью умственной и физической нагрузки на школу. Зачастую проблемы с курением, алкоголизмом, наркоманией и азартными играми возникают даже у младших школьников.
Чтобы остановить процесс разрушения нации, необходимо воспитать ценное отношение к здоровью, сформировать в нем четкую гражданскую позицию быть сильным, энергичным, гибким, быстрым и настойчивым, понять здоровый образ жизни как основной принцип жизни и единственный путь к долгой, активной и счастливой жизни.
Ценностное отношение к здоровью — это совокупность взглядов и способов поведения человека, характеризующихся ответственным и бережным отношением к его здоровью, осознанной необходимостью его сохранения и сосредоточением внимания на укреплении организма и совершенствовании собственных физических способностей и навыков.
Создание ценностного отношения к здоровью является длительным и последовательным процессом, который включает в себя серию внеклассных мероприятий, направленных на создание сильного активного, сохраняющего здоровье отношения, поддерживаемого поведением, которое способствует сохранению и укреплению здоровья.
Список литературы
Трещева О.Л. Программно-методические основы преподавания здорового образа жизни. // Теория и практика физической подготовки. — 2003, № 2. — с. 8 — 12
Величковский Б.Т., Суравегина И.Т., Цыпленкова Т.Т. Здоровье и окружающая среда. «Экология и образование», 1993… 160 c.
Акбашев Т. Универсальная телесная грамотность: шаг первый»/Народное образование. 1997. №5. с. 107-108 (технология педагогической работы).
Коротенко М. Основы здорового образа жизни: [Опыт внеклассной работы по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности» Лапыгино Белгородская обл. -1997. — № 10. — с. 46-47
Слипченко Ф.Ф. Основы здорового образа жизни / Ф.Ф. Слипченко, А.С. Вульфович, Е.А. Шульгин; Волгоградский муж. лицей. — Волгоград: лицей, 2008. -235 с. -Библиография: стр. 233 — 234
Трещева О.Л. По вопросу системного обоснования индивидуального здоровья и его составляющих // Здоровье и образование. — СПб, 1998, стр. 176-177.
Посмотрите похожие темы рефератов возможно они вам могут быть полезны:
Здоровый образ жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга
Если кто-то из школьников считает, что заботиться об их здоровье — это дело родителей и врачей, то он ошибается. Чтобы быть здоровым, надо прежде всего самому заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. Он больше способствует сохранению и укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни — это:

выполнение режима дня;

соблюдение правил гигиены;

занятия физкультурой и спортом;

закаливание;

правильное и полезное питание;

доброжелательное отношение к окружающим;

отсутствие вредных привычек. Материал с сайта //iEssay.ru

Режим — основа здоровья. И это не только расписание уроков, которое висит на стене, но и режим питания, сна и отдыха, а также физический труд и помощь родителям. Все, что ты запланировал, должен выполнить в течение дня. Тогда твое настроение будет хорошим и бодрым, и родители будут довольны.

Хочешь быть здоровым — правильно питайся. Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. И еще: к столу надо садиться в один и то же время, — ты об этом знаешь. Итак, садись к столу вовремя, не жди приглашения по несколько раз.

Если ты еще не дружишь с физкультурой и спортом, то начни заниматься ими уже сейчас — сделай несколько упражнений — не откладывай это на завтра или до следующего понедельника. Проснувшись утром, делай зарядку, в течение дня играй в теннис, футбол, катайся на велосипеде, роликах и т.д. И тогда почувствуешь, что твое здоровье значительно улучшится.

Тебе приятно видеть веселого, улыбающегося человека? Ответь тем же — улыбайся, будь приветливым и доброжелательным. Помни: это еще и полезно для здоровья!

Чрезмерное увлечение компьютерными играми, длительный просмотр телепередач, алкоголь, наркотики, курение, даже пассивное, портят здоровье.

Итак, тот, кто постоянно заботится о своем здоровье — занимается физкультурой, соблюдает режим дня и правил личной гигиены, правильно питается, не имеет вредных привычек, доброжелательный и приветливый, — имеет крепкое здоровье. А тот, кто не заботится о своем здоровье, ведет малоподвижный образ жизни, имеет вредные привычки, постепенно теряет здоровье и укорачивает себе жизнь.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья.
На этой странице материал по темам:
краткое эссе на тему-здоровье
сочинение здоровый образ жизни кратко
сжатое сочинение я за здоровый образ жизни
реферат по физкультуре на тему здоровый образ жизни
здоровый образ жизни доклад

реферат на тему Здоровый образ жизни
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Детский дом № 5»
г. Новокузнецк Кемеровской области
Реферат

«Здоровый образ жизни»
подготовила
социальный педагог
Титова Татьяна Геннадьевна
г. Новокузнецк
2013
Здоровье – главный дар, данный нам нашими предками и расточительно расходуемый нами. Как распорядиться этим бесценным (ведь оно нам дается совершенно бесплатно) даром? Очень важно как можно раньше прийти к выводу и пониманию необходимости сохранения и умножения своего здоровья, в результате воспитания в себе здорового образа жизни.
Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Первое о чем я хочу рассказать, это зависимость от курения. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятия учебного материала. Курильщик вдыхает не все вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ним. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Если мы хотим добиться чего-то в жизни, сохранив молодость, красоту, энергию, жизнерадостность, а не влачив жалкое существование, охав и жалуясь на то, что жизнь не удалась и интереса жить нет, то мы должны, поставив цель и приложив усилия достичь этого.
Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Патологические изменения личности алкоголика: наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:
потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
нарушения деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обесславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками и связанное с ними ухудшение общих показателей здоровья населения.
Алкоголизм – тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет.
Надо только запомнить, что главное условие здорового образа жизни – личная заинтересованность человека. Что результат будет тем лучше и выше, чем раньше вы начнете работать над собой.
Человек – это просто высокоорганизованная биологическая система, а организм, живущих в определенных общественных условиях.
Вряд ли найдется в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих их них.
Особенности патологической зависимости:
Наркомания – то действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастающую категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последние десятилетия в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.
Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.
В детском доме регулярно проводятся уроки на тему «Здоровый образ жизни молодежи», где мы с воспитанниками обсуждаем вредные привычки и думаем, нужны ли нам такие «букеты» болезней и неблагоприятные для нас и вашей, нашей семьи последствий?
На уроках мы вместе отвечаем на такие вопросы как «Что же такое здоровье?», «От чего зависит здоровье человека?», «Что может повлиять на здоровье человека?». По завершению урока воспитанникам дается домашнее задание на выходные дни и свободное время от уроков. Одно из последних заданий было, чтобы дети написали сочинение на тему: «Здоровый образ жизни». Эпиграфом сочинения послужили мудрые слова: «Великие люди ставят перед собой цели. Остальные живут своими желаниями».
Подростки детского дома II-ой старшей группы 13-15 лет не только написали сочинения, но и выразили свое отношение к жизни, к вредным привычкам через рисунок.
В детском доме есть дошкольное отделение, начальное школьное звено, среднее школьное и старшее. Старшие дети с воспитателем, социальным педагогом регулярно в стенах детского дома проводят агитационную, разъяснительную работу с детьми среднего, начального школьного звена о вреде курения, алкоголя, наркотиков и вручают им агитационные листы, где сказано, какой вред наносят алкоголь, курение, наркомания. Листы изготавливают старшие дети своими руками, используя агитационные лозунги о вредных привычках с дополнением рисунка, тем самым агитируют за здоровый образ жизни через рисунок.
Человек рождается на свет
Чтоб творить, дерзать – и не иначе
Чтоб оставить в жизни добрый след
И решить все трудные задачи.
Человек рождается на свет
Для чего?
Ищем свой ответ совместно со всем педагогическим коллективом детского дома и нашими воспитанниками.
Между тем здоровье человека, в первую очередь, зависит, прежде всего, от условий и образа жизни. Необходимо выработать в себе привычку проявлять элементарную заботу о сохранении здоровья, об укреплении и создании его резервов. Сберечь и увеличить резервы физического и психического здоровья людей – означает, без всякого преувеличения, приумножать потенциал могущества страны.
Список использованной литературы
Т. А Смирнов « ОБЖ – 10» учебник для старших классов
Методические рекомендации Государственного Учреждения Здравоохранения «Новокузнецкий наркологический диспансер»
Реферат Формирование здорового образа жизни школьника
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
Государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования города Москвы
«Московский городской педагогический университет»
Институт дополнительного образования
РЕФЕРАТ
Тема: «Формирование здорового образа жизни
школьника»
Стамбольцян Светлана Карушевна,
воспитатель группы продленного дня
ГБОУ СОШ №281
ГруппаВР-24
МОСКВА — 2013
Здоровье детей зависит не столько от медицинских работников, сколько от всего комплекса биологических факторов и социально-экономических условий, образа жизни и особенно поведенческих привычек. Ребенку в современных условиях, насыщенных различными факторами физической, химической, биологической природы, огромным объемом психо-эмоциональных воздействий, сохранить здоровье непросто. Вследствие этого проблема формирования здорового образа жизни относится к числу глобальных, имеющих важное значение для всего человечества.
Что же такое здоровый образ жизни?Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это тот образ жизни, который способствует сохранению, укреплению, восстановлению здоровья.
Формирование ЗОЖ – многоэтапный процесс гигиенического воспитания детей. Его конечной целью является достижение такого уровня здоровья, который обеспечивает активную и долголетнюю трудовую деятельность. Обучение здоровому образу жизни основывается как на общих образовательных принципах, так и на психологическом подкреплении поведения.
Таким образом, формирование ЗОЖ должно проводиться постоянно и последовательно, начиная с информации, т.е. приобретения знаний о здоровье и факторах его формирующих. Затем, используя средства мотивации (побуждения), приобретаются навыки (привычки), меняется поведение, становясь осознанным. Итак, ключевым моментом в цепи элементов, формирующих здоровье, является информированность или уровень санитарной культуры.
Известно, что взрослый человек, зная об опасности для здоровья определенного поведения, начинает относиться к нему отрицательно и сам стремится изменить свое поведение так, чтобы не причинить вреда здоровью. В среде подрастающего поколения, к сожалению, все оказалось совсем не так. Ребенок, зная о вреде, например курения, но, имея перед собой пример курящих родителей, учителей, друзей еще не представляет себе той серьезной угрозы для здоровья, которую может принести данная вредная привычка. И болезни для них – еще очень далекая перспектива, чтобы волноваться.
Таким образом, одной только информации об отдаленных последствиях вреда курения недостаточно для того, чтобы оказать влияние на поведение ребенка в отношении своего здоровья. Необходимо для принятия решения об изменении поведения еще дать сиюминутные изменения, происходящие в организме, которые может обнаружить сам подросток.
Кульминационным моментом обучения здоровью является готовность к действиям, т.е. готовность вести здоровый образ жизни.
Готовность – это тот «толчок», который направляет мыслительную деятельность к анализу преимуществ или недостатков, пользы или проигрыша того или иного поведения, базирующихся на определенном информационном багаже. Этот психо-эмоциональный барьер – готовность – самый трудный, самый изменчивый, опосредованный предыдущим воспитанием, и требует ломки закрепленных стереотипов поведения и не всегда бывает положительным и устойчивым. Следствием положительной психологической готовности являются действия: навыки и привычки.
Навык (по И.П. Павлову) – это динамический стереотип, когда разрозненные действия следуют одно за другим в строгой последовательности. По сути – это отработанные до автоматизма формы поведения личности на основе условных рефлексов.
Привычка (словарь) – образ действий, поведение или склонность, усвоенные за определенный период жизни, ставшие обычными постоянными для кого-либо.
Формирование привычки следует рассматривать как одно из самых действенных средств воспитания (А.С. Макаренко). Убеждения лишь тогда начинают влиять на поведение, когда они переходят в привычки (К.Д. Ушинский).
Первый нарком здравоохранения Российской Федерации, разрабатывая программу развития здравоохранения (1919), писал, что «приоритетом в здравоохранении должно быть профилактическое направление, а в нем – санитарное просвещение». В дальнейшем (1997) данный термин был изменен на новый термин «гигиеническое обучение и воспитание». И в тот момент Е.И. Чазов, будучи министром здравоохранения Российской Федерации, писал, что «ядром гигиенического обучения и воспитания населения должно быть формирование здорового образа жизни».
ЗОЖ как элемент общей культуры, как система гигиенических знаний, убеждений, действий формирует здоровье. В этом аспекте ЗОЖ является ценностью, как для личности, так и для общества в целом. ЗОЖ – единственный безальтернативный способ сохранения, укрепления и восстановления здоровья.
Алгоритм действия школы по формированию здорового образа жизни
Оказание помощи детям в приобретении знаний о здоровом образе жизни.
Формирование у детей убеждения «Я хочу быть здоровым».
Создание условий для осознанного поведения «Я должен быть всегда здоровым».
Коррекционные мероприятия
1) Формирование общественного сознания. Только когда у общества будет четкая нетерпимая реакция на негативные компоненты образа жизни, мы можем говорить о возможности изменения сознания конкретного человека. На ребенка воздействуют не только реклама и другие средства массовой информации. Основным примером для подражания для детей являются родители, семья; затем воспитатели и педагоги; хорошая поддержка – слово медицинского работника.
2) Формирование индивидуального сознания. Главная задача родителей, работников образовательных учреждений и медицинских работников – помочь ребенку познать и изменить себя, свой образ жизни.
3) Создание благоприятных условий для формирования здорового образа жизни.
Основные компоненты здорового образа жизни
Одним из основных или ведущих компонентов здорового образа жизни во все времена и во всем мире считается рациональное (благоразумное, оздоровительное, сбалансированное) или, сейчас принято говорить, здоровое питание.
«Человек есть то, что он ест» — гласит народная мудрость. По характеру питания можно судить о здоровье человека, его общей и гигиенической культуре. Все зависит от того, что и сколько ест человек, как он ест. Особенно это характерно для детского растущего организма. Детский организм – это своеобразная топка. Что в нее «засыплешь», то на выходе и получишь. Если засыпать все, что необходимо для роста и развития детей, то и вырастит умственно и физически здоровый человек. Основой этого является рациональное или здоровое, правильно организованное и самое главное регулярное питание. При этом необходимо помнить, что каждый человек – это индивидуум и питание его должно быть организовано также с учетом индивидуальных особенностей организма. Установлено, что именно генетическое разнообразие людей объясняет, почему они не в одинаковой степени подвержены различным (чаще хроническим) заболеваниям, хотя и находятся в одинаковых условиях и имеют сходное питание.
Рацион питания людей должен быть богат сложными углеводами и белками, преимущественно растительного происхождения.
Здоровое питание должно быть разнообразным. Разнообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Разнообразие рациона предполагает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.
Должна соблюдаться умеренность в еде. Рациональным является золотая середина; не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание очень быстро приводит к избыточной массе тела (ожирению). Последнее является фактором риска развития таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, а, следовательно, развитие сердечнососудистых заболеваний. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела, что также плохо, так как может способствовать развитию онкологических заболеваний, туберкулеза и др. заболеваний, связанных с нарушением функций иммунной системы.
Большое значение для здорового питания имеет регулярность приема пищи. Человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Это в идеале. Реально мы имеем традиционное трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько, так называемых «перекусов» (второй завтрак, полдник и перед сном). В качестве «перекусов» рекомендуется: стакан сока или фрукты, чай (кофе) с небольшим количеством печенья. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, йогурт и т.п.).
Важным является правильное распределение пищи в течение дня. При этом должен учитываться тот факт, что все органы и системы организма человека работают в определенном биологическом ритме. Основные энергетические траты происходят, как правило, в первую половину дня ориентировочно до 16-17 часов. Следовательно, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70%). Остальные 30% энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном. При таком распределении рациона основная часть пищевых ингредиентов, поступающих в организм идет на компенсацию энергетических затрат, а не на создание жировых запасов.
К сожалению, качество продуктов питания оставляет желать лучшего. На рынке появилось много продуктов из различных стан мира, которые, как правило, неполноценны по своему составу и могут отрицательно сказаться на здоровье людей, в первую очередь – на здоровье детского населения.
Сегодня появилось и рекомендуется большое количество биологически активных добавок, которые ни в нашей стране, ни за рубежом не проходили каких бы то ни было серьезных испытаний. Вопрос об их использовании решался по внешнему виду и по составу. Однако нельзя для себя решать вопрос таким образом: рекомендуется – значит можно. Каждая биологическая активная добавка подбирается индивидуально и только после беседы с лечащим врачом. Это связано с тем, что любая добавка к пище небезразлична для организма, особенно растущего. Кроме того, в настоящее время уже установлено, что многие из добавок могут нанести значительный вред и росту, и развитию организма.
Есть единственный способ избежать контакта с пищевыми добавками – покупать натуральные продукты и готовить пищу самостоятельно, заправляя натуральными приправами.
Красители и консерванты (Е-211, Е-102, Е-110, Е-122, Е-124) широко используемые пищевой промышленностью, также негативно влияют на настроение и поведение детей. Речь идет о синдроме гиперактивности. Дети с таким синдромом становятся практически неуправляемыми. Они не слышат ни родителей, ни педагогов, ни сверстников. Все это сопровождается немотивированными приступами неадекватного поведения, которые часто сопровождаются агрессией. Надо кормить детей натуральными продуктами, приготовленными в домашних условиях, без использования различных добавок. Не покупать им различные чипсы, чупа-чупсы, сладкие мармеладки, тянучки и газировки. Этим мы сохраним не только психику ребенка, но и снизим заболевания желудочно-кишечного тракта у детей, в частности заболеваемость язвенными колитами и язвенными гастритами, которые в последние годы особенно у детей начальных классов, выходят на первое место.
Меньше слушать рекламу. К сожалению, от рекламы в нашей стране больше вреда, чем пользы.
Рекламировать можно все, но хороший товар, хороший продукт в рекламе не нуждается.
Вторым, не менее важным компонентом здорового образа жизни является двигательная активность, или в настоящее время принято говорить о физической активности.
Дефицит двигательной активности (гипокинезия) стал серьезной угрозой для здоровья, так как порождает неблагоприятные изменения в организме, снижает функциональные возможности основных систем его жизнедеятельности. Именно гипокинезия является одной из причин возникновения ряда неинфекционных заболеваний, таких например, как ожирение, гипертоническая болезнь. Они в свою очередь являются фактором риска развития сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических и других заболеваний.
Физической активность можно заниматься в любое время, а не только по утрам делать гимнастику. Практически все люди могут заниматься умеренной физической активностью без ущерба для здоровья. В корне неверна установка, что детям слабым и хилым не следует заниматься спортом. И чем раньше дети и родители поймут это, тем лучше будет для них. Систематические занятия спортом и физкультурой закаливают организм, предохраняют его от различных болезней, в первую очередь простудных.
Ограничения в занятиях спортом и другими видами деятельности должны касаться лишь небольшого количества детей, имеющих серьезные заболевания, например артериальную гипертонию.
Прививая детям любовь к физическим упражнениям и спорту, родители должны помнить о том, что чрезмерное увлечение ими может отрицательно повлиять на здоровье детей и их учебу. Занятия физкультурой должны способствовать всестороннему развитию личности. Для успешного физического воспитания, прежде всего, сами дети должны понимать его значение и роль в развитии и укреплении здоровья. Кроме того, об этом с ними постоянно должны говорить преподаватели физкультуры, работники образовательных учреждений и медицинские работники. Но эта разъяснительная работа должна подкрепляться авторитетными настойчивыми советами и доводами родителей. Также они, как и дети, не должны искать причины для освобождения ребенка от занятий физкультурой и спортом. Правильно поступают те родители, которые после консультации с медицинским работником и преподавателем физкультуры советуют своим детям, каким видом спорта им лучше заниматься с точки зрения наибольшей пользы для здоровья. Кроме того, родители сами должны быть примером для детей в выполнении утренней гимнастики и занятий физкультурой.
Занятия физкультурой в школе – три урока в неделю – не решают проблемы двигательной активности, а удовлетворяют только 12% необходимой доли, что не может в полной мере способствовать сохранению и укреплению здоровья подрастающего поколения, обеспечить высокий уровень физической готовности к осуществлению разнообразной трудовой и творческой деятельности.
Для нормального развития детей школьного возраста необходимы занятия физическими упражнениями (уроки физкультуры, физкультурные паузы, утренняя гимнастика, активные перемены, игры, танцы, физический труд и т.п.): для девочек 5-12 часов в неделю, для мальчиков 7-15 часов в неделю. Интенсивность ежедневных занятий (не менее 1-2 часов) должна быть достаточно высокой: средняя частота сердечных сокращений (пульс) должна быть 140-160 ударов в минуту.
Важны также ежедневные прогулки, которые особенно необходимы в современных условиях, когда двигательная активность не только взрослых, но и детей все больше и больше снижается. Следует отметить, что пребывание на открытом воздухе имеет большое оздоровительное значение. Чистый воздух способствует укреплению организма детей, повышению его сопротивляемости инфекциям и простудным заболеваниям, улучшению обменных процессов. Кроме того, свежий воздух играет большую роль жизнедеятельности организма, т.к. кислород, который поступает из воздуха, является еще и источником энергии. Учитывая это, желательно прогулки сочетать с подвижными играми. Это усиливает функцию дыхательной системы, улучшает газовый обмен.
В режиме дня должно быть предусмотрено время для прогулок. И чем меньше ребенок, тем больше времени он должен находиться на прогулке. С возрастом время, отводимое для прогулок, будет уменьшаться. Однако и в старших классах она не должна быть менее 2 часов в день. Прогулки следует совершать в любом возрасте, в любую погоду, в любое время года. Особенно они полезны перед сном.
Различные подвижные спортивные игры, уход за посадками, уборка снега зимой и пр. способствуют более полноценному отдыху и восстановлению трудовой активности.
Хорошо организованная прогулка, если к тому же она проводится всей семьей, имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение.
У детей необходимо вырабатывать привычку всегда находиться в хорошо проветренном помещении (дома, в классе и т.д.), не бояться сквозняков, свежего воздуха. Пребывание детей на воздухе независимо от погоды, сон в хорошо проветренном помещении, ежедневное проведение физкультурных упражнений, утренние и вечерние водные процедуры – все это закаливает организм.
Помимо спорта и специальных физических упражнений, очень полезны: работа на садовом участке, танцы, прогулки в парке и лесу; занятия плаванием, езда на велосипеде и даже уборка в доме. Но при этом нельзя сосредотачиваться на самой уборке и лучше данную работу выполнять под легкую приятную музыку с психологической доминантой, что вы занимаетесь двигательной активностью.
Любое движение должно приветствоваться, так как будет отвечать запросам организма, и соответствовать нашим знаменитым лозунгам: «Вся жизнь в движении», «Движение – это здоровье, красота и сила», «Спорт – это здоровье».
В статье 12 Закона РФ «Основы законодательства российской Федерации о физической культуре и спорте» подчеркивается необходимость совершенствования физического воспитания в учреждениях системы образования: «…сохранение и укрепление здоровья обучающихся, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни являются одной из основных задач образовательных учреждений всех типов».
Занятия физкультурой и спортом необходимо сочетать с проведением закаливающих мероприятий, являющихся следующим основным компонентом здорового образа жизни.
Закаливание – это одно из основных средств укрепления здоровья. Оно совершенствует терморегуляцию, тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, стимулирует функцию кроветворных органов. Чтобы получить желаемый эффект, надо строго соблюдать три основных принципа организации закаливания: постепенность, систематичность и разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья.
Постепенность закаливания предусматривает плавный переход от слабых к более сильным средствам закаливания, исключающим резкое охлаждение организма. Но слабое воздействие закаливающего средства в течение длительного времени также нежелательно, т.к. оно неэффективно.
Закаливание нельзя проводить от случая к случаю. Оно должно осуществляться ежедневно, т.е. систематически, иначе придется каждый раз все начинать сначала, т.к. длительный перерыв в закаливании ведет к угасанию вырабатываемых условных рефлексов.
Закаливающего эффекта можно достигнуть проведением самых разнообразных закаливающих мероприятий. Могучими средствами закаливания являются естественные природные факторы – воздух, солнце и вода.
Начинать закаливание целесообразно с воздушных ванн, как наиболее доступного, простого, но весьма эффективного закаливающего средства. При этом воздействие тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха.
Эффективны также и водные процедуры: обтирание, обливание, душ, купание в закрытых и открытых водоемах. Закаливание водой желательно начинать с обтирания тела или обливания стоп. Начальная температура воды должна быть такой же, как и температура тела. Каждые 2-3 дня температуру воды необходимо снижать на 1-2 ˚С. В качестве общей процедуры для закаливания рекомендуется душ. Хорошо принимать контрастный душ, т.е. с быстрой сменой воды – от горячей к холодной и наоборот. Большое значение не только для закаливания, но и для общего физического развития имеет купание в открытых или закрытых водоемах.
Солнечные лучи оказывают на организм самое сильное воздействие по сравнению с другими природными факторами. Правильное их использование благоприятно влияет на общее состояние и физическое развитие, способствует повышению сопротивляемости организма не только воздействиям окружающей среды, но и различным инфекциям. Однако закаливание солнечными лучами требует большой осторожности, особенно в последние годы, когда отмечается значительная солнечная активность. Поэтому принимать солнечные ванны следует: утром с 9 до 12 часов и после обеда – с 17 до 19 часов.
Один из древнейших способов закаливания – хождение босиком, которое является прекрасным средством для профилактики плоскостопия. Поэтому не стоит бояться приучать детей ходить босиком: сначала по квартире, летом по траве, по утренней росе и т.д.
Труд и отдых; чередование умственного и физического труда, сон, организация учебно-воспитательного процесса являются следующими компонентами здорового образа жизни.
Умение отдыхать заключается в умении выбрать правильные, наиболее полезные и привлекательные формы активного отдыха. Как необходимо учиться работе, труду, так необходимо учиться и отдыху. Можно говорить о приблизительных нормах отдыха, так как не может быть оптимальной для всех модели проведения свободного времени. То, что может быть полезным для одного, может оказаться нецелесообразным для другого.
Содержание активного отдыха каждого человека должно помогать эффективно, бороться с умственным и физическим утомлением, поддерживать высокий уровень работоспособности и способствовать его гармоничному развитию; должно быть не только восстановлением сил, забавой, развлечением, но и развитием творческого начала личности.
Систематическое, регулярное чередование работы и отдыха, соблюдение правильного режима двигательной активности являются одним из условий восстановления работоспособности и здоровья. Отдых и труд должны взаимно дополнять друг друга. Труд не только помогает нам ощущать радость жизни, но и дает возможность до старости сохранить умственные и физические силы, здоровье, ясность мыслей и интерес к окружающему миру.
Для укрепления здоровья важно строго соблюдать режим дня в процессе трудовой деятельности. Человек, который работает, строго придерживаясь определенного режима, больше успевает, чем тот, который работает беспорядочно. Четкая организация режима дня помогает хорошо работать и учиться, заниматься спортом и другими интересными делами. Чтобы труд был полезен, детей следует учить рациональным приемам работы, не допускать перегрузок и переутомлений. Необходимо приучать детей умело чередовать работу с отдыхом независимо от того, каким трудом они занимаются.
Выдающийся педагог А.С. Макаренко писал: «Между трудом умственным и трудом физическим отнюдь нет коренной принципиальной разницы, ибо всякий труд должен быть, прежде всего, разумным и творческим, а никак не бездумным, механическим трудом ломовой лошади. Какую бы работу не выполнял человек, он должен вложить в нее живую мысль, должен стремиться сделать свое дело возможно рационально, быстрее и лучше».
Надо всегда помнить о том, что если ребенка все время заставлять работать умственно, без отдыха вообще или с очень маленькой физической нагрузкой, то он быстро устанет, и будет утомляться значительно быстрее даже, казалось бы, от маленькой нагрузки и очень легкой работы, т.е. у ребенка наступает длительное и стойкое утомление. Занятия в школе, напряженная умственная работа в течение 4-5 тем более 6-7 часов естественно утомляет. Причем у детей умственное утомление наступает значительно быстрее, чем у взрослых, в силу незавершенности всех систем организма и в первую очередь центральной нервной системы.
Физиологическое утомление играет положительную, тренирующую роль, но если оно не проходит после отдыха, то наступает умственное переутомление. Оно очень опасно для детей, особенно когда это происходит систематически. В первую очередь переутомление сказывается на поведении и психике детей. Они становятся вялыми, раздражительными; жалуются на головную боль, сонливость; у них притупляются память и внимание, а также функции, обеспечивающие переработку и воспроизведение полученной информации, способность к абстрактному и логическому мышлению.
От чего же устают наши дети? Известный физиолог Н.Е. Введенский писал: «Люди устают и изнемогают не оттого, что много работают, а оттого, что неумело работают». Видимо, этим же можно объяснить и утомление детей. Известно, что организм человека, все органы и системы функционируют ритмично. Следовательно, и вся деятельность детей должна быть тоже ритмичной, с четким чередованием труда и отдыха. При этом отдых может быть кратковременным. Например, после выполнения определенного задания на уроке, приготовления каждого домашнего задания целесообразно выполнять так называемые физкультурные паузы или физкультурные минутки. А после окончания уроков в школе и приготовления всех домашних заданий отдых должен быть более длительным. Это – занятие в спортивных секциях, подвижные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде, на коньках, лыжах, плавание и др., а также работа по дому, на садовом участке и пр.
Ошибочно мнение, будто утомление, является следствием только труда. Известны случаи, когда оно может возникать и от злоупотребления пассивным отдыхом.
Более 70% времени детское население страны проводит в стенах общеобразовательных учреждений различного вида. Время обучения детей совпадает с периодом роста и развития, когда все органы и системы организма ребенка наиболее чувствительны к воздействию различных факторов окружающей среды. За последние годы произошло значительное ухудшение состояния здоровья детского населения. По данным Научного центра здоровья детей РАМН, в настоящее время менее 5% детей в начальной школе могут считаться здоровыми; к старшим классам количество их уменьшается и возрастает численность учащихся, имеющих хроническую патологию.
Закон «Об образовании» ставит перед образовательными учреждениями задачу создания для учащихся всех условий для сохранения укрепления здоровья. Учебно-воспитательный процесс должен учитывать возрастные возможности и физиологические принципы изменения работоспособности организма детей. Правильно организованное обучение способствует не только приобретению прочных знаний, но и благоприятному росту и развитию учащихся, укреплению их здоровья.
После активного трудового дня детям нужен хороший отдых и полноценный сон. Сон занимает фактически треть всей человеческой жизни, обеспечивая нормальный процесс жизнедеятельности организма и поэтому являющийся также одним из компонентов здорового образа жизни.
Во время сна центральная нервная система полностью отдыхает и восстанавливает свою работоспособность. Сон должен быть глубоким и достаточно продолжительным. Чтобы сон наступал сразу, очень важно ложиться в одно и то же время. Перед сном нельзя интенсивно работать, много писать или читать, играть в шумные и подвижные игры, так как все это затрудняет наступление сна. Хорошо перед сном совершить прогулку, затем принять легкий теплый душ или вымыть ноги.
Очень важно не только ложиться, но и вставать всегда в одно и то же время.
Здоровье – это счастье. Самый верный путь к здоровью, физическому совершенствованию, красоте и долголетию – соблюдение правильного режима дня, где разумно сочетаются здоровый отдых, творческий труд, учеба, физические упражнения и здоровое питание. Когда все это станет потребностью каждого человека, каждой семьи и прочно войдет в их быт, успех в работе и здоровье будет обеспечен. Все это возможно при правильном воспитании и обучении детей, начиная с раннего детского возраста. Им необходимо дать достоверную, достаточную и доходчивую информацию о здоровье, о здоровом образе жизни, дать возможность эту информацию усвоить и затем выработать соответствующие умения и навыки. При этом должны в большей степени, чем у взрослых, использоваться методы наглядности восприятия окружающего мира, так как дети и подростки воспринимаю мир больше глазами, чем остальными органами чувств.
Надо помнить, что в результате систематического многократного повторения того или иного навыка или системы навыков у детей вырабатывается стойкое правильное гигиеническое поведение. Формированию гигиенического поведения детей способствует привлечение их к проведению мероприятий, направленных на охрану и укрепление здоровья. На это должно обращаться внимание во всех детских коллективах, начиная с дошкольных образовательных учреждений. В них совместно с родителями ребенка должны научить культуре поведения и заложить чувство ответственности каждого ребенка за свое здоровье и здоровье своих товарищей.
Родители должны всячески помогать воспитателю (педагогу) не только в формировании, но и в закреплении у детей гигиенических знаний и навыков. Другими словами, родители, тесно контактируя с работниками образовательных учреждений, должны нести все же большую ответственность за формирование у детей правильных гигиенических навыков, привычек и нравственных норм. Совместная работа образовательных учреждений и семьи – залог успешного привития детям и подросткам навыков здорового образа жизни, правильного формирования общественных взглядов, характера и личности ребенка.
Список использованной литературы
1.Закон «ОБ образовании в Российской Федерации» от 26.12.2012.
Федеральные требования к образовательным учреждениям в части охраны здоровья обучающихся, воспитанников.
2. «Система профилактических мер и здоровье населения России». Учебные модули, разработанные участниками проекта ТАСИС;
3. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. – М., Изд. «Медицина», 1991 г.
4. Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе. 1-4 классы. М.: «ВАКО», 2004, 206 с.
5. Сухарев А.Г., Цыренова Н.М. Технология обучения, способствующая укреплению здоровья детей в современной школе: Методическое пособие. – М.: МИОО, 2004. – 56 с.
6. Стан В.В. «Формирование здорового образа жизни у детей». Учебно-методическое пособие. Под редакцией А.Г. Сухарева. – М.: МИИО, 2006. – 64 с.
7. Государственная концепция «Политика здорового питания в России». Москва, 2003.
8. Здоровье для всех в XXI веке. Основы политики достижения здоровья для всех в Европейском регионе ВОЗ. 2003.
9. Стан В.В. Правильное гигиеническое воспитание – залог здоровья. – М., Изд. «Медицина», 1987.
10. Л.Е. Курнешова Образование и здоровье. – М.: Центр «Школьная книга», 2003, 176 с.
11. Курнешова Л.Е. Образование и здоровье. – М.: Центр «Школьная книга», 2004. 120 с.
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/63960-referat-formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-
Реферат по английскому языку на тему Здоровый образ жизни/ Healthy Lifestyle с переводом читать
Сегодня все больше и больше людей в обществе поддерживают здоровый образ жизни. Они делают это по-разному. Некоторые бросают курить, другие начинают соблюдать определенную диету. Есть люди, которые прекращают есть мясную продукцию и становятся вегетарианцами. Есть те, которые начинают заниматься спортом и упражнениями. В любом случае все они хотят вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше. Уже известно, что здоровый образ жизни состоит из нескольких компонентов. Те, кто стараются идти в ногу со всеми этими компонентами являются здоровыми людьми.
В первую очередь, люди, у которых есть плохие и вредные для здоровья привычки, должны бросить их. Это означает, что курильщики должны постараться жить без сигарет или, по крайней мере, уменьшить их количество их. Те, кто злоупотребляют алкоголем, должны остановиться и задуматься о своей печени. Те, кто сидят до поздней ночи, должны попытаться ложиться спать до 12 часов, так как это лучшее время для расслабления тела и здорового сна. Другая плохая привычка — спать слишком долго. Человек, который просыпается ближе ко второй половине дня, будет чувствовать небольшую усталость и дискомфорт в течение дня. Полезно ложиться спать до полуночи и просыпаться раньше восьми или девяти утра.
Вторым компонентом является здоровое питание. Диетологи утверждают, что мы должны есть больше овощей и фруктов, поскольку они богаты всяческими витаминами. Некоторые из них также советуют подыскивать в супермаркетах органические продукты питания. Фаст-фуд должен быть исключен из нашего ежедневного рациона, а также продукты с различными консервантами. Жирные, жареные и копченые продукты питания также не очень полезны. Многие люди в наши дни становятся вегетарианцами или веганами, что само по себе здорово. Однако врачи настаивают на том, что мясо является богатым источником белка. Поэтому те, кто не ест мяса или мясных продуктов совсем, должны как-то образом находить заменители.
Третий компонент здорового образа жизни включает достаточно упражнений и занятия увлекательными видами спорта. Регулярные прогулки на свежем воздухе, утренняя пробежка, походы в спортзал, занятия йогой, участие в пеших походах — все это поддерживают наше тело и помогает быть в хорошей форме. Многие люди сегодня занимаются малоподвижными работами. Для них особенно важно заниматься спортом или просто бегом в парке. К счастью, сегодня есть множество возможностей заниматься различными видами спорта. Для этого есть крытые и открытые бассейны, футбольные и баскетбольные секции, хорошо оборудованные тренажерные залы, квалифицированные тренеры. Все, что мы должны сделать, это начать заботиться о здоровье.
Четвертый компонент заключается в отсутствии стресса или, по крайней мере, в снижении его влияния на повседневную жизнь. Научиться оставаться уравновешенным и не беспокоиться по пустякам — подлинное искусство. В современной жизни так много стрессовых факторов, связанных с работой, деньгами, жильем и другими вопросами. В Японии существует далекий остров под названием Окинава, где люди никогда и никуда не спешат. Их транспорт никогда не приходит вовремя. Соответственно, люди опаздывают на работу, но на самом деле, никто не переживает и не нервничает по этому поводу. Островитяне любят заниматься боевыми искусствами и совершать длительные прогулки вдоль берега. Они стараются быть всегда в расслабленном и позитивном расположении духа. Возможно, именно поэтому они доживают до ста лет.
Today more and more people in the society support healthy lifestyle. They do it in different ways. Some quit smoking, others follow certain diets. There are people who stop eating meat products and become vegetarians. The others take up some sports or exercise. In any case they all want to lead a healthy life to feel better and to live longer. It is already known that healthy lifestyle consists of several components. Those who try to keep up with all of these components are the healthiest people.
First of all, people who have bad and health destroying habits should quit them. It means smokers should try to live without cigarettes or at least to reduce the amount they smoke. Those who overuse alcohol should stop and think about their liver. Those who stay up till late night should try to go to bed before midnight as it’s the best time for the body to relax and have a healthy sleeping. Another bad habit is sleeping long hours. A person who wakes up closer to the afternoon will feel a slight tiredness and discomfort during the day. It is healthier to go to bed before midnight and to wake before eight or nine in the morning.
The second component is healthy eating. Nutritionists insist that we should eat more vegetables and fruit as they are rich in all kinds of vitamins. Some of them also advise to look for organic food in the supermarkets. Fast food should be excluded from our daily ration as well as the food with various preservatives. Fatty, fried and smoked food is also not very healthy. Many people nowadays turn into vegetarians or vegans, which is great. However doctors insist that meat is a rich source of protein. That’s why those who don’t eat meat or meat products at all should somehow find the substitutes.
The third component of healthy lifestyle is enough exercise and doing some exciting sports. Regular walks in the fresh air, morning runs, going to the gym, doing yoga, participating in hiking tours — all these actions support our body and keep it in good shape. Many people today have rigid works and occupations. It is especially important for them to go in for sports or simply jogging in the park. Luckily, there are so many opportunities to do various sports nowadays. There are indoor and outdoor swimming-pools, football and basketball sections, well-equipped gyms, qualified trainers. All we need to do is to start caring about health.
The fourth component is the absence of stress or at least its reduction in everyday life. Learning to stay level-headed and not to worry about everything around is a genuine art. There are so many stressful factors in modern life, connected with work, money, accommodation and other issues. In Japan there is a distant island called Okinawa where people are never in a hurry. Their transport never arrives on time. Thereafter people are late for work, but nobody really cares or gets nervous about that. The islanders like doing martial arts and taking long walks along the shore. They try to be in serene and positive mood all the time. Perhaps, that’s the reason why they live up to one hundred years.
Жить дольше и чувствовать себя лучше: здоровый образ жизни, самооценка здоровья, ожирение и депрессия в Ирландии | Европейский журнал общественного здравоохранения
50″> Введение
В течение некоторого времени было известно, что принятие ряда основных защитных / способствующих здоровью образа жизни на индивидуальном уровне имеет потенциально большое положительное влияние на здоровье населения. Растет признание ценности этих определяемых поведенческими методами защитного поведения для укрепления здоровья и мониторинга здоровья населения, ^1–8, и рекомендации по отказу от курения, здоровому питанию, физическим упражнениям и умеренности в потреблении алкоголя были основой санитарного просвещения для много лет.Несмотря на то, что существует неофициальное мнение, что принятие здорового образа жизни может ухудшить качество жизни, о чем свидетельствует предостережение: « Вы не будете жить вечно, это будет просто так », недавние данные свидетельствуют о том, что качество, а также количество могут быть добавлены к жизнь через принятие относительно незначительных изменений в образе жизни. ⁵
Результаты исследования здоровья медсестры ⁹ сообщили о положительных эффектах ограниченного числа основных видов защитного образа жизни (PLB) [индекс массы тела (ИМТ) <25 кг м ⁻²; диета с высоким содержанием зерновых волокон и полиненасыщенных жиров и низким содержанием трансжиров и гликемической нагрузки; занятия средней и высокой физической активностью не менее получаса в день; отказ от курения и употребление в среднем не менее половины алкогольного напитка в день] в связи со снижением риска диабета 2 типа.Эта работа была воспроизведена в поперечном исследовании маркеров сердечно-сосудистого риска, включая гипертензию, дислипидемию и инсулинорезистентность. ^4,5,10 Совсем недавно Khaw et al. , ¹ в своей работе из исследования European Prospective Investigation of Cancer (EPIC), сфокусированном на поведенческих мерах. Они определили четыре образа жизни: физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и достаточное количество фруктов и овощей, и обнаружили, что совокупный эффект такого поведения в отношении здоровья предсказывает 4-кратную разницу в общей смертности мужчин и женщин. , ¹, что соответствует 14-летней разнице в ожидаемой продолжительности жизни между людьми, не практикующими ни одно из этих поведений, по сравнению с теми, кто практикует все четыре из них.В дальнейшей работе из исследования EPIC Myint et al. ¹¹ пришли к выводу, что поведенческие факторы были связаны с существенными различиями в возрастном ухудшении функционального здоровья и преобладании людей с хорошим и плохим функциональным здоровьем в обществе.
Изучение влияния индивидуальных факторов риска хронических заболеваний и плохого физического и психического здоровья не является новой концепцией; однако их совокупное влияние на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее четко определено.Целью этого исследования было изучить комбинированный эффект от практики четырех неклинически определенных форм образа жизни (отказ от курения, физическая активность, умеренное употребление алкоголя и ежедневное потребление пяти порций фруктов и овощей) на самооценку. здоровье, избыточный вес / ожирение и психическое здоровье.
56″> Общий план исследования
Исследование было третьим национальным исследованием образа жизни, отношения и питания (SLÁN) в Ирландии, проведенным в 2007 году, ^12–14 с участием национально репрезентативной выборки из 10 364 респондентов (62% ответивших), которым подробно рассказали о здоровье и образе жизни. анкетирование проводилось путем личного интервью. Кроме того, 9223 человека (89%) заполнили анкету Willett Food Frequency Questionnaire (FFQ).FFQ был адаптированной версией исследования EPIC, ¹⁵, утвержденного для использования в ирландском населении. ¹⁶ Участники, не заполнившие FFQ, были исключены из этого анализа.
60″> Опросник по здоровью и образу жизни
Был включен один вопрос о самооценке здоровья, респондентам предлагалось оценить свое здоровье по 5-балльной шкале от «отлично» до «плохо».Курильщиком считалось курение «каждый день» или «несколько дней». К некурящим относятся те, кто никогда не курил; бывшими курильщиками были те, кто выкурил «не менее 100 сигарет за свою жизнь», но в настоящее время не курят. Для целей этой статьи нынешних курильщиков сравнивают с некурящими. Среднее потребление алкоголя оценивалось как количество потребляемого алкоголя в неделю. Для целей этой статьи умеренно пьющий был определен как человек, который потреблял от 1 до 14 единиц в неделю.Единица определяется как «полпинты пива; единая мера крепких напитков; или как один бокал вина, хереса или портвейна ». Респондентов также спрашивали, страдали ли они от каких-либо хронических заболеваний из заранее определенного списка в течение предыдущих 12 месяцев.
64″> Составное международное диагностическое интервью (CIDI)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся их психического здоровья. Опрос о состоянии здоровья CIDI-SF (краткая форма) версии 1.1, часть которого была включена в основное интервью SLÁN, дает вероятный диагноз (CIDI-SF дает вероятность наличия большой депрессии, а не полного диагноза; следовательно, В этой статье используется термин «вероятное большое депрессивное расстройство») большого депрессивного расстройства.¹⁷ Полная информация о мерах по охране психического здоровья опубликована в другом месте. ¹⁸
68″> ИМТ
респондентов SLÁN 2007 также попросили самостоятельно сообщить о своем росте и весе. ИМТ рассчитывался по стандартной формуле [рост (м) / вес (кг) × вес (кг)], они были классифицированы как избыточный вес или ожирение на основе показателя ИМТ ≥25 или 30 кг м ^-2, соответственно. .
72″> Результаты
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33,7) 1832 (39,4) 3349 (36.6) * (15,8) Физическая активность алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю 802
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N0 (%) (%) N (%)
BMI (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18.5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Ожидание (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, специалисты, менеджеры 1541 (34.2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники 593 (13,1) 758 (16,3) 1351 (14,7) 1351 (14,7) Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия 1379 (30.6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7,8)
Образование 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Вторичная 1217 (27,0) 1289 (27,7) 2506 (27,3)
1582 (35.1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 1023 (22,9) 720 (15,6) 1743 (19,2) 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^a 1335 (29,9) 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Низкий 913 (24.3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
Умеренное / высокое 2844 (75,7) 2606 (67,3) 5450 (71,4)
1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71 .2) 6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни 0 54 (2,4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 38 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 727 (30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
(33,5) 920 (37.1) 1722 (35,3)
4 419 (17,5) 589 (23,7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 558 (6,112) * Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33.7) 1832 (39,4) 3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
901 (кг м ⁻²) (15,8) 901 Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия 1023. 2844 (75.7) и потребление овощей 17,5)
переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16.9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N (%) N (%) N (%)
Недовес (15–18,5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Obese (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 1541 (34,2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал 593 (13.1) 758 (16,3) 1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
1379 (30,6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7.8)
Образование Начальное 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Среднее 1217 (27,0) 12158 1217 (27,0) 2506 (27,3)
Третичное образование 1582 (35,1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 6) 1743 (19,2)
Никогда 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^{a 9007 13358} 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Физическая активность Низкая 913 (24,3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
высокая 2606 (67,3) 5450 (71,4)
Алкоголь Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю 1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71,2) 6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни 0 54 (2.4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 388 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
3 802 (33,5) 920 (37,1) 1722 (35,3)
4198 589 (23.7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее / хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33,7) 1832 (39,4) 3349 (36.6) *
(15,8) Физическая активность алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю 802
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N0 (%) (%) N (%)
BMI (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18.5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Ожидание (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, специалисты, менеджеры 1541 (34.2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники 593 (13,1) 758 (16,3) 1351 (14,7) 1351 (14,7) Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия 1379 (30.6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7,8)
Образование 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Вторичная 1217 (27,0) 1289 (27,7) 2506 (27,3)
1582 (35.1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 1023 (22,9) 720 (15,6) 1743 (19,2) 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^a 1335 (29,9) 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Низкий 913 (24.3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
Умеренное / высокое 2844 (75,7) 2606 (67,3) 5450 (71,4)
1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71 .2) 6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни 0 54 (2,4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 38 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 727 (30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
(33,5) 920 (37.1) 1722 (35,3)
4 419 (17,5) 589 (23,7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 558 (6,112) * Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33.7) 1832 (39,4) 3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
(29,8)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55,9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 901 0,000 901 67 (44,1) 353 (38,4) 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35.2) 242 (26,3) 574 (29,4) 598 (27,7) 324 (32,1) 0,000
30–44 46 (30,5) 30157 33,4157 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45–64 38 (25,2) 271 (29,5) 287 (28,5)
> 65 32 (21.2) 100 (10,9) 166 (8,5) 185 (8,6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 349 (38,0) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19,1) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (2915,7) 628158 277 (27,5)
Высшее образование 33 (21.6) 305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
. . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . 0 1 — — 1 — — 1 — — 1 .07 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02 2 2,8 1,60–4,82 0,00 3,2 1,75–5,69 0,00 3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,68–1,69 0,77 0,776 1,98–6,40 0,00 4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 0,49 4,4
. Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — — 0,0157 1 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
2 2,8 1,60–4,82 0,00 9015.95 0,59–1,51 0,83 3,2 1,75–5,69 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 8 0,00 1,07 8 1,98–6,40 0,00
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 9015.34–8,22 0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м ^-2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.0068–1,69
. Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — — 0,0157 1 0,85 0,52–1.38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
2 2,8 1,60–4,82 0,00 0,95 0,59–1,57 0,95 0,59–1,51 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,68–1,69 0,77 3,6 1,98–6,40
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 2,34–8,22 9011 9011 901 901 901 901 901 . Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — —
1 1 1 1 1 7 0,95–2,95 0,07 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
0,00 2,8 0,59–1,51 0,83 3,2 1,75–5,69 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,77 3,6 1,98–6,40 0,00
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,4157 1,18 0,74–0,74 –8,22 0,00
84″> Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
91″> Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Лент (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
48″> Аннотация
Общие сведения: По оценкам, сочетание четырех защитных форм поведения (физическая активность, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и адекватное потребление фруктов и овощей) увеличивает продолжительность жизни на 14 лет.Однако влияние такого образа жизни на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее определено. Мы изучили совокупное влияние этих форм поведения на самооценку здоровья, избыточный вес / ожирение и депрессию. Методы: Используя данные Обзора отношения к образу жизни и питания (SLÁN) 2007 г. (), оценка защитного образа жизни (PLB) была построена для 10 364 мужчин и женщин (> 18 лет), представленных в Республике Ирландия. взрослое население (ответ 62%).Респонденты набрали максимум четыре балла, по одному баллу за физическую активность, ежедневное употребление пяти или более порций фруктов и овощей, некурящие и умеренно пьющие. Результаты: Пятая часть респондентов (20%) приняла четыре PLB, 35% приняли три, 29% два, 13% один и 2% не приняли ни одного. По сравнению с людьми с нулевым PLB, те, у кого было четыре, в семь раз чаще оценивали свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8 95% CI (3,64–12,82)] и в четыре раза чаще имели лучшее психическое здоровье [OR 4 .4 95% ДИ (2,34–8,22)]. Выводы: Принятие основных защитных факторов образа жизни, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни, связано с положительной самооценкой здоровья, более здоровым весом и лучшим психическим здоровьем. Такой образ жизни может сделать жизнь более качественной и качественной.
54″> Методы
На основе работы Khaw et al. , ¹ мы построили счет PLB. Участники набрали по одному баллу за каждое из следующих действий, связанных со здоровьем: некурящие, физическая активность (средняя / высокая активность), умеренное употребление алкоголя (1–14 единиц алкоголя в неделю) и употребление пяти или более порций фруктов. и овощи ежедневно.Респонденты могли получить оценку от нуля до четырех по поведению, защищающему здоровье.
58″> Отбор проб
Население для обследования было определено как взрослое население в возрасте 18 лет и старше, проживающее в жилых домах в Ирландии (жители учреждений, домов престарелых, больниц, тюрем и общежитий для бездомных не включались). Полную информацию о структуре выборки и взвешивании можно найти в другом месте.¹² Таким образом, основой выборки, использованной для обследования, был GeoDirectory, список всех адресов в Республике Ирландия, в котором проводится различие между жилыми и коммерческими заведениями. Выборка представляла собой многоступенчатую вероятностную выборку, в которой каждое жилище имеет известную вероятность выбора. Выборка была взвешена, чтобы максимально приблизиться к данным переписи 2006 года по полу, возрасту, семейному положению, образованию, роду занятий, региону, размеру домохозяйства и этнической принадлежности.
62″> Международный вопросник по физической активности (IPAQ)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся времени, в течение которого они были физически активными. Ответы использовались для расчета оценки физической активности (оценка IPAQ) для каждого респондента.Эти оценки были классифицированы как высокие (более 10 000 шагов в день), умеренные (5000–10 000 шагов в день) или низкие (менее 5000 шагов в день). Для этого анализа была создана двоичная переменная; «Низкий» или «средний / высокий», «низкий» был определен как физически неактивный.
66″> Опросник по частоте приема пищи
Диетические привычки респондентов, заполнивших FFQ, были проанализированы в отношении пищевых групп. Полная информация о FFQ была задокументирована в другом месте. ¹⁹ Для этого анализа потребление фруктов и овощей было свернуто до бинарной переменной с участниками, отнесенными к категории потребляющих «пять или более порций в день» или «менее пяти порций в день».
70″> Статистический анализ
Данные были проанализированы с помощью SPSS ^TM (версия 15.0). Логистическая регрессия использовалась для изучения взаимосвязи между показателем PLB, самооценкой здоровья, вероятным депрессивным расстройством и уровнями ожирения после поправки на возраст, пол, образование и социальный класс.Кроме того, мы исследовали взаимосвязь между оценкой PLB и прошлыми диагнозами хронических заболеваний, диагностированных с медицинской точки зрения.
73″> Демография
Таблица 1 показывает разбивку соответствующих характеристик участников в разбивке по полу. По сравнению с мужчинами, большее количество женщин имели нормальный вес и потребляли пять или более порций фруктов и овощей в день. Мужчины чаще курили, потребляли больше алкоголя и были физически активными по сравнению с женщинами.Женщины с большей вероятностью приняли больше PLB. Таблица 2 показывает возраст, пол, социально-демографический профиль и распределение ключевых переменных результатов в пяти группах участников исследования, определенных на основе количества PLB. Были замечены четкие и весьма значимые тенденции по возрасту, полу, образованию и статусу социальной классификации. Те, у кого было три и четыре ПРП, с большей вероятностью были женщинами, в младшей / средней возрастной группе имели высшее образование и принадлежали к социально-экономической классификационной группе «крупные работодатели / профессионалы / менеджеры».Респонденты с более низким показателем PLB значительно чаще страдали депрессивным расстройством ( P <0,01).
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
(15,8) 901 Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия 1023. 2844 (75.7) и потребление овощей 17,5)
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43.4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N (%) N (%) N (%)
ИМТ (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18,5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Obese (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 1541 (34,2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал 593 (13.1) 758 (16,3) 1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
1379 (30,6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7.8)
Образование Начальное 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Среднее 1217 (27,0) 12158 1217 (27,0) 2506 (27,3)
Третичное образование 1582 (35,1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 6) 1743 (19,2)
Никогда 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^{a 9007 13358} 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Физическая активность Низкая 913 (24,3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
высокая 2606 (67,3) 5450 (71,4)
Алкоголь Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю 1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71,2) 6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни 0 54 (2.4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 388 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
3 802 (33,5) 920 (37,1) 1722 (35,3)
4198 589 (23.7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее / хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33,7) 1832 (39,4) 3349 (36.6) *
(15,8) Физическая активность алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю 802
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N0 (%) (%) N (%)
BMI (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18.5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Ожидание (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, специалисты, менеджеры 1541 (34.2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники 593 (13,1) 758 (16,3) 1351 (14,7) 1351 (14,7) Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия 1379 (30.6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7,8)
Образование 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Вторичная 1217 (27,0) 1289 (27,7) 2506 (27,3)
1582 (35.1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 1023 (22,9) 720 (15,6) 1743 (19,2) 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^a 1335 (29,9) 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Низкий 913 (24.3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
Умеренное / высокое 2844 (75,7) 2606 (67,3) 5450 (71,4)
1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71 .2) 6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни 0 54 (2,4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 38 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 727 (30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
(33,5) 920 (37.1) 1722 (35,3)
4 419 (17,5) 589 (23,7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 558 (6,112) * Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33.7) 1832 (39,4) 3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
901 (кг м ⁻²) (15,8) 901 Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия 1023. 2844 (75.7) и потребление овощей 17,5)
переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16.9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N (%) N (%) N (%)
Недовес (15–18,5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Obese (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 1541 (34,2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал 593 (13.1) 758 (16,3) 1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
1379 (30,6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7.8)
Образование Начальное 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Среднее 1217 (27,0) 12158 1217 (27,0) 2506 (27,3)
Третичное образование 1582 (35,1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 6) 1743 (19,2)
Никогда 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^{a 9007 13358} 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Физическая активность Низкая 913 (24,3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
высокая 2606 (67,3) 5450 (71,4)
Алкоголь Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю 1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71,2) 6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни 0 54 (2.4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 388 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
3 802 (33,5) 920 (37,1) 1722 (35,3)
4198 589 (23.7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее / хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33,7) 1832 (39,4) 3349 (36.6) *
(15,8) Физическая активность алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю 802
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N0 (%) (%) N (%)
BMI (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18.5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Ожидание (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, специалисты, менеджеры 1541 (34.2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники 593 (13,1) 758 (16,3) 1351 (14,7) 1351 (14,7) Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия 1379 (30.6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7,8)
Образование 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Вторичная 1217 (27,0) 1289 (27,7) 2506 (27,3)
1582 (35.1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 1023 (22,9) 720 (15,6) 1743 (19,2) 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^a 1335 (29,9) 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Низкий 913 (24.3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
Умеренное / высокое 2844 (75,7) 2606 (67,3) 5450 (71,4)
1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71 .2) 6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни 0 54 (2,4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 38 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 727 (30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
(33,5) 920 (37.1) 1722 (35,3)
4 419 (17,5) 589 (23,7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 558 (6,112) * Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33.7) 1832 (39,4) 3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
(29,8)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55,9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 901 0,000 901 67 (44,1) 353 (38,4) 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35.2) 242 (26,3) 574 (29,4) 598 (27,7) 324 (32,1) 0,000
30–44 46 (30,5) 30157 33,4157 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45–64 38 (25,2) 271 (29,5) 287 (28,5)
> 65 32 (21.2) 100 (10,9) 166 (8,5) 185 (8,6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 349 (38,0) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19,1) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (2915,7) 628158 277 (27,5)
Высшее образование 33 (21.6) 305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
. . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . 0 1 — — 1 — — 1 — — 1 .07 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02 2 2,8 1,60–4,82 0,00 3,2 1,75–5,69 0,00 3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,68–1,69 0,77 0,776 1,98–6,40 0,00 4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 0,49 4,4
. Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — — 0,0157 1 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
2 2,8 1,60–4,82 0,00 9015.95 0,59–1,51 0,83 3,2 1,75–5,69 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 8 0,00 1,07 8 1,98–6,40 0,00
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 9015.34–8,22 0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м ^-2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.0068–1,69
. Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — — 0,0157 1 0,85 0,52–1.38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
2 2,8 1,60–4,82 0,00 0,95 0,59–1,57 0,95 0,59–1,51 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,68–1,69 0,77 3,6 1,98–6,40
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 2,34–8,22 9011 9011 901 901 901 901 901 . Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — —
1 1 1 1 1 7 0,95–2,95 0,07 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
0,00 2,8 0,59–1,51 0,83 3,2 1,75–5,69 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,77 3,6 1,98–6,40 0,00
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,4157 1,18 0,74–0,74 –8,22 0,00
84″> Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
91″> Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Лент (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
48″> Аннотация
Общие сведения: По оценкам, сочетание четырех защитных форм поведения (физическая активность, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя и адекватное потребление фруктов и овощей) увеличивает продолжительность жизни на 14 лет.Однако влияние такого образа жизни на общее состояние здоровья, ожирение и психическое здоровье менее определено. Мы изучили совокупное влияние этих форм поведения на самооценку здоровья, избыточный вес / ожирение и депрессию. Методы: Используя данные Обзора отношения к образу жизни и питания (SLÁN) 2007 г. (), оценка защитного образа жизни (PLB) была построена для 10 364 мужчин и женщин (> 18 лет), представленных в Республике Ирландия. взрослое население (ответ 62%).Респонденты набрали максимум четыре балла, по одному баллу за физическую активность, ежедневное употребление пяти или более порций фруктов и овощей, некурящие и умеренно пьющие. Результаты: Пятая часть респондентов (20%) приняла четыре PLB, 35% приняли три, 29% два, 13% один и 2% не приняли ни одного. По сравнению с людьми с нулевым PLB, те, у кого было четыре, в семь раз чаще оценивали свое общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее [OR 6,8 95% CI (3,64–12,82)] и в четыре раза чаще имели лучшее психическое здоровье [OR 4 .4 95% ДИ (2,34–8,22)]. Выводы: Принятие основных защитных факторов образа жизни, которые, как известно, увеличивают продолжительность жизни, связано с положительной самооценкой здоровья, более здоровым весом и лучшим психическим здоровьем. Такой образ жизни может сделать жизнь более качественной и качественной.
54″> Методы
На основе работы Khaw et al. , ¹ мы построили счет PLB. Участники набрали по одному баллу за каждое из следующих действий, связанных со здоровьем: некурящие, физическая активность (средняя / высокая активность), умеренное употребление алкоголя (1–14 единиц алкоголя в неделю) и употребление пяти или более порций фруктов. и овощи ежедневно.Респонденты могли получить оценку от нуля до четырех по поведению, защищающему здоровье.
58″> Отбор проб
Население для обследования было определено как взрослое население в возрасте 18 лет и старше, проживающее в жилых домах в Ирландии (жители учреждений, домов престарелых, больниц, тюрем и общежитий для бездомных не включались). Полную информацию о структуре выборки и взвешивании можно найти в другом месте.¹² Таким образом, основой выборки, использованной для обследования, был GeoDirectory, список всех адресов в Республике Ирландия, в котором проводится различие между жилыми и коммерческими заведениями. Выборка представляла собой многоступенчатую вероятностную выборку, в которой каждое жилище имеет известную вероятность выбора. Выборка была взвешена, чтобы максимально приблизиться к данным переписи 2006 года по полу, возрасту, семейному положению, образованию, роду занятий, региону, размеру домохозяйства и этнической принадлежности.
62″> Международный вопросник по физической активности (IPAQ)
Респондентам был задан ряд вопросов, касающихся времени, в течение которого они были физически активными. Ответы использовались для расчета оценки физической активности (оценка IPAQ) для каждого респондента.Эти оценки были классифицированы как высокие (более 10 000 шагов в день), умеренные (5000–10 000 шагов в день) или низкие (менее 5000 шагов в день). Для этого анализа была создана двоичная переменная; «Низкий» или «средний / высокий», «низкий» был определен как физически неактивный.
66″> Опросник по частоте приема пищи
Диетические привычки респондентов, заполнивших FFQ, были проанализированы в отношении пищевых групп. Полная информация о FFQ была задокументирована в другом месте. ¹⁹ Для этого анализа потребление фруктов и овощей было свернуто до бинарной переменной с участниками, отнесенными к категории потребляющих «пять или более порций в день» или «менее пяти порций в день».
70″> Статистический анализ
Данные были проанализированы с помощью SPSS ^TM (версия 15.0). Логистическая регрессия использовалась для изучения взаимосвязи между показателем PLB, самооценкой здоровья, вероятным депрессивным расстройством и уровнями ожирения после поправки на возраст, пол, образование и социальный класс.Кроме того, мы исследовали взаимосвязь между оценкой PLB и прошлыми диагнозами хронических заболеваний, диагностированных с медицинской точки зрения.
73″> Демография
Таблица 1 показывает разбивку соответствующих характеристик участников в разбивке по полу. По сравнению с мужчинами, большее количество женщин имели нормальный вес и потребляли пять или более порций фруктов и овощей в день. Мужчины чаще курили, потребляли больше алкоголя и были физически активными по сравнению с женщинами.Женщины с большей вероятностью приняли больше PLB. Таблица 2 показывает возраст, пол, социально-демографический профиль и распределение ключевых переменных результатов в пяти группах участников исследования, определенных на основе количества PLB. Были замечены четкие и весьма значимые тенденции по возрасту, полу, образованию и статусу социальной классификации. Те, у кого было три и четыре ПРП, с большей вероятностью были женщинами, в младшей / средней возрастной группе имели высшее образование и принадлежали к социально-экономической классификационной группе «крупные работодатели / профессионалы / менеджеры».Респонденты с более низким показателем PLB значительно чаще страдали депрессивным расстройством ( P <0,01).
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
(15,8) 901 Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия 1023. 2844 (75.7) и потребление овощей 17,5)
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43.4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N (%) N (%) N (%)
ИМТ (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18,5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Obese (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 1541 (34,2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал 593 (13.1) 758 (16,3) 1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
1379 (30,6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7.8)
Образование Начальное 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Среднее 1217 (27,0) 12158 1217 (27,0) 2506 (27,3)
Третичное образование 1582 (35,1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 6) 1743 (19,2)
Никогда 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^{a 9007 13358} 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Физическая активность Низкая 913 (24,3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
высокая 2606 (67,3) 5450 (71,4)
Алкоголь Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю 1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71,2) 6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни 0 54 (2.4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 388 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
3 802 (33,5) 920 (37,1) 1722 (35,3)
4198 589 (23.7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее / хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33,7) 1832 (39,4) 3349 (36.6) *
(15,8) Физическая активность алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю 802
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N0 (%) (%) N (%)
BMI (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18.5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Ожидание (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, специалисты, менеджеры 1541 (34.2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники 593 (13,1) 758 (16,3) 1351 (14,7) 1351 (14,7) Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия 1379 (30.6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7,8)
Образование 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Вторичная 1217 (27,0) 1289 (27,7) 2506 (27,3)
1582 (35.1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 1023 (22,9) 720 (15,6) 1743 (19,2) 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^a 1335 (29,9) 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Низкий 913 (24.3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
Умеренное / высокое 2844 (75,7) 2606 (67,3) 5450 (71,4)
1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71 .2) 6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни 0 54 (2,4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 38 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 727 (30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
(33,5) 920 (37.1) 1722 (35,3)
4 419 (17,5) 589 (23,7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 558 (6,112) * Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33.7) 1832 (39,4) 3349 (36,6) *
Таблица 1
Распределение переменных для участников SLÁN 2007, включенных в этот анализ (участники, не заполнившие FFQ, были исключены из анализа)
901 (кг м ⁻²) (15,8) 901 Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и рутинные занятия 1023. 2844 (75.7) и потребление овощей 17,5)
переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16.9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N (%) N (%) N (%)
Недовес (15–18,5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 (48.1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Obese (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 1541 (34,2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Руководители среднего и нижнего звена и технический персонал 593 (13.1) 758 (16,3) 1351 (14,7)
Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
1379 (30,6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7.8)
Образование Начальное 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Среднее 1217 (27,0) 12158 1217 (27,0) 2506 (27,3)
Третичное образование 1582 (35,1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 6) 1743 (19,2)
Никогда 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^{a 9007 13358} 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Физическая активность Низкая 913 (24,3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
высокая 2606 (67,3) 5450 (71,4)
Алкоголь Единицы, рекомендованные выше, чем в неделю 1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71,2) 6009 (65,5) *
Количество защитных образов жизни 0 54 (2.4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 388 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
3 802 (33,5) 920 (37,1) 1722 (35,3)
4198 589 (23.7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее / хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятная большая депрессия расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 559 (6,1) *
Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33,7) 1832 (39,4) 3349 (36.6) *
(15,8) Физическая активность алкоголь Выше рекомендованных единиц в неделю 802
Переменная . Категория . Мужчины . Женщины . Итого .
. . ( N = 4511) . ( N = 4661) . ( N = 9172) .
. . Среднее (СО) . Среднее (СО) . .
Возраст (лет) — 43,4 (16,9) 44,3 (17,8) 43,8 (17,4) *
N0 (%) (%) N (%)
BMI (кг · м ⁻²) Недостаточный вес (15–18.5) 60 (1,4) 128 (3,0) 188 (2,2) *
Нормальный вес (18,5–24,9) 1745 (40,4) 2397 (55,8) 4142 ( 48,1)
Избыточный вес (25–29,9) 1831 (42,4) 1217 (28,3) 3048 (35,4)
Ожидание (≥30) 557 (13,0) 1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, специалисты, менеджеры 1541 (34.2) 1482 (31,8) 3023 (33,0) *
Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники 593 (13,1) 758 (16,3) 1351 (14,7) 1351 (14,7) Самозанятые и мелкие работодатели 800 (17,7) 561 (12,0) 1361 (14,8)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия 1379 (30.6) 1344 (28,8) 2723 (29,7)
Неизвестно / несекретно 198 (4,4) 516 (11,1) 714 (7,8)
Образование 1712 (38,0) 1594 (34,2) 3306 (36,6) *
Вторичная 1217 (27,0) 1289 (27,7) 2506 (27,3)
1582 (35.1) 1778 (38,1) 3360 (366)
Статус курения Бывший 1023 (22,9) 720 (15,6) 1743 (19,2) 2110 (47,2) 2672 (57,9) 4782 (52,6)
Текущий ^a 1335 (29,9) 1224 (26,5) 2559 (28,2)
Низкий 913 (24.3) 1266 (32,7) 2179 (28,6) *
Умеренное / высокое 2844 (75,7) 2606 (67,3) 5450 (71,4)
1975 (52,21) 2214 (62,2) 4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей Более пяти порций в день 2691 (59,6) 3318 (71 .2) 6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни 0 54 (2,4) 40 (1,6) 97 (2,0)
1 38 (16,2) 259 (10,4) 647 (13,3)
2 727 (30,4) 675 (27,2) 1402 (28,8)
(33,5) 920 (37.1) 1722 (35,3)
4 419 (17,5) 589 (23,7) 1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке Отличное / очень хорошее 3955 (87,8) 4100 (88,3) 8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство 210 (4,7) 349 (7,5) 558 (6,112) * Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий 1517 (33.7) 1832 (39,4) 3349 (36,6) *
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
Таблица 2
Демографическая разбивка по количеству практикующих защитных форм образа жизни
(29,8)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55,9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 901 0,000 901 67 (44,1) 353 (38,4) 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35.2) 242 (26,3) 574 (29,4) 598 (27,7) 324 (32,1) 0,000
30–44 46 (30,5) 30157 33,4157 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45–64 38 (25,2) 271 (29,5) 287 (28,5)
> 65 32 (21.2) 100 (10,9) 166 (8,5) 185 (8,6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 349 (38,0) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19,1) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (2915,7) 628158 277 (27,5)
Высшее образование 33 (21.6) 305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
(21.6)
. . Количество защитных действий
.
. . 0 . 1 . 2 . 3 . 4 . P -значение .
. . N = 153 . N = 919 . N = 1954 . N = 2159 . N = 1008 . тренд .
. . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . % ( N ) . .
Пол Мужской 85 (55.9) 566 (61,6) 1063 (54,4) 1025 (47,5) 419 (41,6) 0,000
Гнездо 67 (44,1) 353 891 (45,6) 1134 (52,5) 589 (58,4)
Возрастная группа 18–29 35 (23,2) 242 (26,3) 574 59815 (27,7) 324 (32,1) 0.000
30–44 46 (30,5) 307 (33,4) 661 (33,8) 733 (33,9) 321 (31,8)
45158 901 64 38 (25,2) 271 (29,5) 554 (28,3) 644 (29,8) 287 (28,5)
> 65 32,2 (10,9) 166 (8,5) 185 (8.6) 76 (7,5)
Образование Начальное 84 (54,9) 349 (38,0) 624 (31,9) 543 (25,2) 193 (19158) 193 (193) 0,000
Вторичный 36 (23,5) 265 (28,8) 580 (29,7) 628 (29,1) 277 (27,5)
305 (33,2) 751 (38,4) 988 (45,8) 538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры 37 (24,2 ) 280 (30,4) 694 (35,5) 863 (40,0) 438 (43,5) 0,000
Руководители среднего звена и техники 23 (15.0) 143 (15,5) 299 (15,3) 356 (16,5) 149 (14,8)
Самозанятые и мелкие работодатели 22 (14,4) 90,6158 90,615 ) 279 (14,3) 270 (12,5) 138 (13,7)
Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии 59 (38,6) 298 (32,4) 600 (30.7) 556 (25,7) 221 (21,9)
Неизвестно / несекретно 12 (7,8) 46 (5,0) 83 (4,2) 115 (5,3) 115 ( 62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья Отличное / очень хорошее / хорошее 122 (79,7) 796 (86,9) 1780 (91,0) 2112 (93,3) 971 (96,7) 0,000
Удовлетворительно / плохо 31 (20.3) 120 (13,1) 175 (9,0) 144 (6,7) 33 (3,3)
ИМТ ≥25 кг м ^-2 86 (61,9) 484 (55,2) 952 (51,5) 983 (47,9) 411 (42,7) 0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство 19 (12,5) 66 (7,2157) 116 6,0) 117 (5,4) 47 (4.7) 0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев 74 (48,7) 366 (39,9) 685 (35,1) 694 (32,2) 310 (30,8) 0,000
Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
. . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . 0 1 — — 1 — — 1 — — 1 .07 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02 2 2,8 1,60–4,82 0,00 3,2 1,75–5,69 0,00 3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,68–1,69 0,77 0,776 1,98–6,40 0,00 4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 0,49 4,4
. Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — — 0,0157 1 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
2 2,8 1,60–4,82 0,00 9015.95 0,59–1,51 0,83 3,2 1,75–5,69 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 8 0,00 1,07 8 1,98–6,40 0,00
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 9015.34–8,22 0,00
Таблица 3
Вероятность того, что респондент оценил общее состояние здоровья как отличное / очень хорошее / хорошее; вероятность ИМТ <25 кг · м ^-2 и вероятность отсутствия депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством по количеству защитных образов жизни с поправкой на возраст, пол, образование и социальный класс
.0068–1,69
. Отличное / очень хорошее / хорошее здоровье по самооценке vs.удовлетворительно / плохо
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — — 0,0157 1 0,85 0,52–1.38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
2 2,8 1,60–4,82 0,00 0,95 0,59–1,57 0,95 0,59–1,51 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,68–1,69 0,77 3,6 1,98–6,40
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,74–1,89 0,49 4,4 2,34–8,22 9011 9011 901 901 901 901 901 . Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим
. ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻²
. Отсутствие депрессивного расстройства vs.депрессивное расстройство
.
. Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * . Соотношение шансов . 95% ДИ . п. * .
0 1 — — 1 — — 1 — —
1 1 1 1 1 7 0,95–2,95 0,07 0,85 0,52–1,38 0,52 2,0 1,12–3,77 0,02
0,00 2,8 0,59–1,51 0,83 3,2 1,75–5,69 0,00
3 3,3 1,89–5,70 0,00 1,07 0,77 3,6 1,98–6,40 0,00
4 6,8 3,64–12,82 0,00 1,18 0,4157 1,18 0,74–0,74 –8,22 0,00
84″> Заключение
Учитывая связь между самооценкой здоровья, улучшением психического здоровья и большим количеством ЛПР, мы предлагаем использовать четыре образа жизни, описанные в этой статье, в качестве показателей результатов, по которым можно оценить эффективность политики общественного здравоохранения.
91″> Благодарности
Авторы благодарят других членов Консорциума SLÁN 2007 за их вклад в это исследование. Члены консорциума: профессор Ханна МакГи (директор проекта) (RCSI), профессор Иван Перри (PI) (UCC), профессор Маргарет Барри (PI) (NUIG), доктор Дороти Уотсон (PI) (ESRI), доктор Карен Морган (исследования Менеджер, RCSI), д-р Эмер Шелли (RCSI), профессор Ронан Конрой (RCSI), профессор Руайри Бругха (RCSI), д-р Михал Молчо (NUIG), г-жаДжанас Харрингтон (UCC) и профессор Ричард Лейт (ESRI), г-жа Нуала Талли (RCSI), г-жа Дженнифер Лютомски (UCC), г-н Марк Уорд (RCSI) и г-н Эрик Ван Лент (NUIG). Также Яну ван ден Броку за его полезные комментарии во время написания статьи. SLÁN 2007 был одобрен этическим комитетом Королевского колледжа хирургов Ирландии.
Таблица 1. Демографические характеристики и состояние здоровья взрослых в США по истории инсульта ^a, Система надзора за поведенческими факторами риска, 2015 Характеристика Количество респондентов ^б Всего История инсульта (n = 18269) Инсульта в анамнезе не было (n = 421 897)% (95% доверительный интервал) ^c Пол Мужской 186 362 48.9 (48,6–49,2) 46,4 (43,3–49,4) 48,9 (48,6–49,2) Женский 253 804 51,1 (50,8–51,4) 53,6 (50,6–56,7) 51,1 (50,8–51,5) Возраст, лет 18–24 24 172 12,8 (12,6–13,1) 1,2 (0,8–1,6) 13,2 (12,9–13,4) 25–44 93,386 33.8 (33,5–34,0) 10,4 (9,4–11,4) 34,5 (34,2–34,8) 45–64 170 046 33,9 (33,6–34,2) 39,0 (37,6–40,5) 33,7 (33,5–34,0) ≥65 152,562 19,6 (19,4–19,7) 49,3 (47,9–50,7) 18,6 (18,4–18,8) Раса / этническая принадлежность Белый неиспаноязычный 335 144 61.5 (61,2–61,8) 58,2 (55,1–61,3) 61,6 (61,3–61,9) Черный неиспаноязычный 34,267 11,7 (11,5–11,9) 18,1 (15,6–20,7) 11,5 (11,3–11,8) Латиноамериканцы 35 688 17,1 (16,8–17,3) 13,3 (10,8–15,8) 17,1 (16,9–17,4) Другое 27,715 8,1 (7,9–8,3) 8.4 (6,6–10,2) 8,1 (7,9–8,3) Семейное положение Семейная или не состоящая в браке пара 245 327 55,1 (54,8–55,3) 41,5 (39,1–43,8) 55,4 (55,1–55,7) Был в браке 124 305 19,0 (18,8–19,2) 31,0 (28,6–33,5) 18,7 (18,5–18,9) Не был в браке 67 503 25.2 (25,0–25,5) 26,6 (24,1–29,2) 25,2 (25,0–25,4) Образование Некоторая средняя школа 34 065 14,2 (13,9–14,5) 23,4 (20,6–26,1) 13,9 (13,7–14,2) Окончил среднюю школу 122 846 27,9 (27,6–28,1) 29,8 (27,2–32,3) 27,8 (27,5–28,1) Некоторые колледжи 120,185 30.9 (30,6–31,2) 33,3 (30,4–36,2) 30,9 (30,6–31,2) Окончил колледж 161 311 26,6 (26,4–26,9) 13,2 (11,8–14,6) 27,0 (26,7–27,2) Годовой доход семьи, $ 10 3640 <15 000 37,812 9,5 (9,3–9,7) 20,1 (17,7–22,5) 9,2 (9,1–9,4) от 15 000 до <25 000 58 976 14.1 (13,9–14,3) 23,7 (20,9–26,5) 13,9 (13,7–14,1) от 25 000 до <35 000 39 138 8,7 (8,5–8,9) 10,1 (8,4–11,9) 8,7 (8,5–8,8) от 35 000 до <50 000 51 949 11,3 (11,1–11,5) 8,85 (7,4–10,3) 11,3 (11,1–11,5) ≥50,000 173 229 39,2 (38,9–39,5) 19.6 (17,1–22,1) 39,8 (39,5–40,1) Гипертония ^a 177 434 29,9 (29,6–30,1) 58,1 (55,0–61,1) 29,1 (28,9–29,4) Высокий холестерин ^a 159 369 31,5 (31,2–31,8) 49,4 (45,8–53,0) 31,1 (30,8–31,4) Диабет ^a 56,997 9.6 (9,4–9,7) 21,4 (19,7–23,2) 9,2 (9,0–9,4)
^a Инсульт, гипертония, высокий уровень холестерина и диабет в анамнезе определялись ответами респондентов на вопрос: «Говорил ли вам когда-нибудь врач, медсестра или другой медицинский работник, что у вас [заболевание]?» где задавался вопрос по каждому состоянию здоровья.
^b Невзвешенное количество респондентов. Что касается демографических характеристик, категории могут не подвести итоги опроса, поскольку некоторые респонденты ответили не на все вопросы опроса.Для характеристики здоровья указывается количество респондентов с характеристикой.
^c Оценки взвешены и скорректированы по возрасту в соответствии со стандартным населением США 2000 года, за исключением возрастных групп, которые отображают процентные значения по возрастным группам. Сумма категорий может не составлять 100%, поскольку некоторые респонденты ответили не на все вопросы опроса.
Таблица 2. Распространенность трех видов здорового поведения среди взрослых в США, по истории инсульта, Система наблюдения за поведенческими факторами риска, 2015 г.
Здоровое поведение Количество респондентов ^а Всего История инсульта (n = 18269) Инсульта в анамнезе не было (n = 421 897)
% (доверительный интервал 95%) ^b
Ежедневно потребляет ≥1 фрукт и ≥1 овощ ^c 381 649 51.8 (51,5–52,1) 45,2 (41,9–48,6) 52,0 (51,7–52,4)
Соответствует еженедельным рекомендациям по аэробике PA ^d 387,150 50,6 (50,2–50,9) 42,5 (39,2–45,9) 50,9 (50,6–51,2)
Имеет ИМТ <25 кг / м ^2e 403 977 35,8 (35,5–36,1) 33,0 (29,9–36,1) 35,9 (35,6–36,2)
Сокращения: ИМТ, индекс массы тела; ПА, физическая нагрузка.
^a Невзвешенное количество респондентов. Сообщается количество респондентов с каждым здоровым поведением.
^b Оценки взвешены и скорректированы по возрасту с учетом стандартного населения США 2000 года.
^c Респондентов попросили указать, сколько раз в день, неделю или месяц (в течение предыдущего месяца) они употребляли фрукты, 100% фруктовый сок, бобы и овощи.
^d Еженедельные рекомендации по аэробной физической активности включают ≥150 минут PA средней интенсивности в неделю, ≥75 минут PA высокой интенсивности в неделю или эквивалентную комбинацию PA средней и высокой интенсивности в неделю.
^e ИМТ (кг / м ²) был рассчитан с использованием собственных данных о массе и росте на момент обследования.
Таблица 3. Распространенность здорового поведения среди взрослых в США, по истории инсульта, Система надзора за поведенческими факторами риска, 2015 г.
Количество здоровых форм поведения ^a Количество респондентов ^б Всего История инсульта (n = 13917) Инсульта в анамнезе нет (n = 333013)
% (95% доверительный интервал) ^c
0 63 895 19.0 (18,8–19,3) 24,8 (22,2–27,5) 18,8 (18,6–19,1)
1 120 379 35,8 (35,5–36,2) 36,4 (33,1–39,6) 35,8 (35,4–36,1)
2 115,397 32,6 (32,3–32,9) 30,8 (27,3–34,3) 32,8 (32,4–33,1)
3 47259 12,5 (12,3–12,8) 8,1 (5,9–10,2) 12.
Posted in ЗожLeave a Comment on Рефераты зож: works.doklad.ru — Учебные материалы
Как самостоятельно научиться плавать взрослому в бассейне: Страница не найдена – Искусство плавать
Posted on 05.03.197012.06.2021 by alexxlab Leave a comment
техники, советы, игры, психологические аспекты
Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!
Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.
К сожалению, на основании статистических данных, проведенных в Эстонии, около 50% всего населения либо вообще не умеет плавать, либо может проплыть от 15 до 21 метра. Данные были предоставлены пресс — секретарем спасательного центра Эстонии Индреком Хирсом. (Источник http://rus.delfi.ee/daily/estonia/spasateli-polovina-vzroslyh-ili-ne-umeet-plavat-ili-plavaet-slishkom-ploho?id=64744748).
Так, как же научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если есть рядом бассейн, озеро или море? Стоит ли учиться самому или лучше взять тренера? Чем вызван страх и боязнь воды? На эти вопросы можно найти ответ в статье.
Дыхание
Чтобы быстро научиться плавать, нужно сразу начинать с правильного дыхания. Правильное дыхание — залог успешного плавания в любой технике. Первый и важный совет: вдох всегда делается ртом над водой, выдох — в воду. Выдох необходимо делать одновременно и ртом, и носом. Сила дыхания во время плавания должна быть в значительной степени сильнее, чем на суше. Во время вдоха пловец должен слышать его звук, при выдохе необходимо максимально выдохнуть из легких весь воздух.
Дыхание должно быть равномерным. Как только пловец сделал вдох, необходимо без какой-либо задержки делать выдох. Это делается для удаления всего углекислого газа из организма, который может спровоцировать быструю усталость и головные боли.
Как правильно дышать. Упражнения для тренировки дыхания
Постановка правильного дыхания необходима для пловцов. Одно из наиболее эффективных и популярных упражнений: делаем максимально глубокий вдох, обхватываем колени руками, погружаемся в воду с головой и медленно считаем до 20, затем всплываем на поверхность. Упражнение повторить 5 раз.
Для того, чтобы научиться держаться на воде и разработать дыхание, полезно будет выполнять следующее упражнение: принимаем горизонтальное положение на маленькой глубине. Делаем глубокий вдох, опускаем голову в воду, так чтобы она приняла горизонтальное положение вместе с туловищем, начинаем делать небольшие, но резкие выдохи, поворачивая голову вправо и влево. Упражнение повторить три раза.
Третье упражнение выполняется на суше, лежа на спине. Ноги должны быть немного раздвинуты, носки смотрят вверх. Положите на живот какую-либо нагрузку, например, книгу и постарайтесь продолжить дыхание не грудной клеткой, а животом. Для пловца важно научиться дышать не только грудью, но и животом, так как такое дыхание позволяет расслабиться, дать мышам отдохнуть.
ВАЖНО: Только после того, как будет достаточно хорошо выработано дыхание, можно переходить к тренировкам координации движений на воде.
Упражнения для правильной координации на воде
Умение правильно двигать руками и ногами — это главная составляющая координации на воде. Размеренные движения будут исключать возможность неправильного распределения физической нагрузки на мышцы, соответственно, человек сможет без усталости продержаться на поверхности воды длительное время.
Навыки правильного движения руками и ногами, в сочетании с правильной техникой дыхания — это важные аспекты для комфортного пребывания человека в воде.
Важно: Правильные движения руками и ногами пловца включают в себя два основных правила:
Совершать поочередные толчки руками и ногами необходимо, когда тело находится в обтекаемом положении.
Дыхание в процессе движения конечностей должно быть равномерным, без каких-либо задержек или ускоренного темпа.
Упражнение 1
Выполняется в бассейне. Необходимо сесть на бортик бассейна, погрузив ноги в воду. Затем поочередно поднимать из воды прямую ногу с вытянутым носком. Поднимать ноги необходимо сначала в медленном темпе, постепенно его ускоряя. Повторить по 30 раз каждой ногой, три подхода.
Упражнение 2
Выполняется на глубине, где вода достигает уровня шеи. Необходимо вытянуть руки в стороны, затем начать активные круговые движения руками по 10 раз в каждую сторону. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое позволяет развить мышцы рук.
Упражнение 3
Необходимо принять вертикальное положение тела на глубине, так, чтобы ноги не касались дна. Медленно начинайте движения ногами в порхающем стиле, постепенно набирая темп. Как только плечи окажутся на поверхности воды, можно завершить упражнение, дать ногам немного отдохнуть и совершить еще два подхода.
Психологические аспекты
Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, причем, побороть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, нежели в детстве. Именно боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы побороть страх воды, необходимо выполнять ряд упражнений, на это может уйти длительное время, но, только преодолев этот барьер, человек сможет научиться плавать без каких-либо усилий.
Необходимо постепенно привыкнуть к воде. В водоеме или бассейне медленно заходите все глубже и глубже. Как только на определенном участке вы почувствуете страх, необходимо вернуться назад и вновь пройти этот путь до тех пор, пока страх глубины не пройдет.
Сядьте на бортик бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии положить ногу на поверхность воду и почувствовать, что вода удерживать вашу конечность без каких-либо усилий со стороны. Тот же процесс стоит повторить с рукой, но уже в воде.
Прыжки. Прыжки в воде позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.
Побороть аквафобию человек может самостоятельно. Наиболее эффективными являются занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научить правильной технике дыхания и координации на воде.
Техники плавания
На сегодняшний день существует большое количество разнообразных техник плавания. Рассмотрим основные техники:
По-собачьи. Начинающие пловцы используют именно эту технику. Пловец ложится животом вниз, движения руками выполняются следующим образом — прямые ладошки двигаются вперед от туловища, согнутые ладошки назад по направлению к туловищу. Ноги выполняют движения по принципу действия ножниц.
Брасс. Начинается движение с вытянутого горизонтально тела. Руки направлены вперед, голова опущена вниз. Руки разворачиваются и выполняют движение, которое отталкивает воду назад и позволяет телу продвинуться вперед. Как только руки доходят до уровня плеч, их необходимо согнуть в локтях и вернуть в исходное положение. Все это время конечности находятся под водой. Одновременно с гребком руками, необходимо сделать толчок ногами и подтянуть их к туловищу, затем развести в стороны и вернуть в исходное положение.
Кроль на груди. Суть данной техники заключается в попеременном движении пловца руками широкими гребками вдоль туловища. Ноги одновременно выполняют движение в стиле «ножниц».
Кроль на спине. Данная техника представляет собой перевернутый кроль на груди, т.е. движение рук и ног аналогичны, только положение тела меняется — пловец лежит на спине.
Баттерфляй. Плавание данной техникой предполагает выполнение одновременных симметричных движений обеими частями тела. Пловец начинает движение с мощного гребка, при этом верхняя часть туловища должна подниматься на уровне плеч над водой. Ноги выполняют движение «от таза». Это наиболее технически сложный стиль плавания.
Под водой. Техника ныряния делится на две подтипа:
Ныряние в длину;
Ныряние в глубину.
Пловец делает широкие и мощные движения конечностями, за счет которых тело двигается вперед под водой. В некоторых случаях оба типа ныряния используются одновременно.
Игры для взрослых в воде
Для того, чтобы провести время в воде весело и с пользой, можно поиграть в игры. Одна из наиболее популярных игр — это водный волейбол. Правила для игры все те же самые, что и на суше, только сам процесс происходит в водоеме. Это дает возможность привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.
Еще одна веселая игра — называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в одну шеренгу, делятся на «первый — второй». Первые номера делают максимально глубокий вдох, опускаются под воду, вытянув руки вверх. Как только игрок опустится под водой на колени, ему необходимо сделать резкий толчок вперед и вверх и проскользить над поверхностью воды до остановки. Затем то же самое выполняют другие игроки.
Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания
На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.
Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.
Как научиться плавать самостоятельно?
Если вы решили научиться плавать самостоятельно, то, в первую очередь, необходимо избавиться от боязни воды. Как только вы преодолеете этот барьер, можно переходить к упражнениям дыхания, а также рук и ног. Начинайте с более простых мест и делайте это чаще. Изучайте стили плавания, чтобы научиться быстрее. Все это в совокупности даст хорошие результаты за короткий срок.
Можно учиться плавать самому, но с тренером будет эффективнее.
Если вы решили начать упражнения с тренером, то это профессионал, который индивидуально подберет программу обучения и упражнения, подходящие именно вам. Тренера можно найти в интернете или в бассейне рядом с вашим домом. Так же можно учиться по видеоурокам, этот вариант подойдет, если вы не смогли найти живого тренера рядом.
Польза от плавания
Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:
Поддерживает мышцы в тонусе.
Снижается нагрузка на суставы.
Тело становится гибким.
Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
Позволяет избавиться от лишних килограммов.
Положительно действует на настроение человека.
Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые
На чем можно плавать в воде?
На сегодняшний день существует перечень плавательных предметов, которые помогут на начальной стадии обучения плавания не только ребенку, но и взрослому человеку.
Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.
В заключении стоит отметить, что плавание — это полезный для организма вид активного отдыха и физической нагрузки. Многие люди даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как барьер страха мешает им освоить это ремесло. Обучение лучше всего начинать с упражнений на дыхание и движений руками и ногами.
Сегодня существует множество техник, которые позволят даже взрослому человеку научиться плавать. Но самое главное — это побороть психологический барьер. Над этим придется кропотливо работать, но, зато в награду можно приобрести полезный навык, который позволит поддерживать тело в хорошей форме и придавать позитивного настроя.
Как научиться плавать взрослому человеку
Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.
С чего начать подготовку
Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.
Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.
Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.
Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.
В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.
Необходимые аксессуары
Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.
Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.
Простое плавание – с чего начать
Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.
Упражнение первое – поплавок
Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.
В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.
Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.
Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение второе – скольжение
Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.
Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.
После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.
Упражнение третье – работайте ногами
После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.
При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.
Простой стиль плавания по-собачьи
Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.
Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.
Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.
Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.
Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.
Как научиться плавать кролем и плавание на спине
После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.
Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.
Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.
Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.
В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.
7 советов как быстро взрослому научиться плавать самостоятельно
Самым подходящим местом для обучения будет бассейн. Сюда можно прийти в любую пору года, при этом рассчитывая на помощь инструкторов и вспомогательный инвентарь. Не будет того дискомфорта, который можно ощутить в открытом водоеме.
Мы собрали несколько полезных советов на тему того, как научиться плавать взрослому без посторонней помощи.

1. Научитесь самостоятельно держаться на плаву
Перед тем как научиться плавать самостоятельно следует освоить простое удержание тела на поверхности. Упражнение “Звездочка” заключается в том, что сделав большой вдох, человек ложится лицом вниз, широко расставив руки и ноги. Максимально долго не выдыхая, нужно удержать равновесие и не стать на дно.
2. Начинайте обучение с базового стиля плавания
Не все стили одинаково легки для освоения.Наиболее доступным является кроль. Разучите простые движения руками и ногами, положение головы и переворот корпуса после гребка. Можно потренироваться сначала на суше, перед тем как научиться плавать в бассейне.
3. Освойте движения ногами

От ног зависит не только скорость, но и эффективное использование энергии пловца. Ножные мышцы самые большие из тех, что задействованы в процессе. Для тренировок ног используют специальные плавательные доски.
4. Освойте движения руками
Отработка правильных гребков руками выполняется с помощью специального плавучего аксессуара — колобашки. Снаряд фиксирует ноги на плаву, помогая отрабатывать технику и силу гребка, координацию, вращение тела в воде. Не отвлекаясь на ноги, пловец может достигнуть большей эффективности в тренировке плечевых и спинных мышц.
5. Научитесь правильному дыханию
Дыхание следует научиться синхронизировать вместе с гребками, толчками ног и наклоном корпуса при замахе. Для вдоха используется поворот головы в сторону от маховой руки.
6. Выполняйте упражнения в воде и на суше
Отработку многих элементов можно начинать вне бассейна. Хорошо, если опытный инструктор при этом поставит основные движения и укажет на возможные ошибки.
7. Держите голову в воде
Голова большую часть времени должна быть погруженной под воду и “смотреть” в пол. Выдох осуществляется под водой, в то время как вдох —при повороте головы.
Вывод

Надеемся, что эти несколько простых, но полезных советов о том,как быстро научиться плавать,немного упростят ваши тренировки и позволят за более короткий срок освоить искусство передвижения в водной стихии.
1 Ноя 2019
Инструктор советует упражнения, с помощью которых можно научиться плавать в два счета — citydog.by
Инструктор по плаванию Юлия Твердая рассказала CityDog.by, как быстро научиться плавать, если на море уже совсем скоро, а лезть в воду все еще страшно.
– Юля, как скоро можно научиться плавать «с нуля»?
– Все зависит от индивидуальных способностей занимающихся и, конечно, от их желания. Одни впитывают информацию как губки и уже на третьем-четвертом занятии с легкостью преодолевают расстояние в 25 метров. Другим понадобится больше времени для освоения даже простейших упражнений в воде.
Конечно, результат работы с инструктором можно заметить уже на первом занятии. Пытаться обучаться самому тоже можно, но все зависит от цели. Если стоит вопрос о постановке правильной и эффективной техники плавания, то работа с инструктором просто необходима. Для того чтобы обучить человека просто держаться на воде, особых профессиональных навыков вам не потребуется. Но важно иметь хотя бы малейшее представление о технике плавания, владеть минимальным набором упражнений.
– Какой стиль самый просто для осваивания?
– Чаще всего обучение начинают с кроля на груди и кроля на спине, с плавания по элементам – «только ноги» и «только руки».
– Взрослому человеку сложнее научиться плавать, чем ребенку?
– Взрослого сложнее обучить, чем ребенка, потому что при обучении взрослых мы сталкиваемся с рядом проблем. У большинства из них, как правило, есть страх перед водой, поэтому необходимо большее количество времени и сил для борьбы с проблемой. Подавляющее большинство взрослых чувствуют себя намного скованнее, нежели дети. Это препятствует быстрому и плодотворному процессу обучения.
– А есть какие-то упражнения, которые можно выполнять на суше, чтобы быстрее научиться плавать?
– Нет, таких упражнений, к сожалению, нет. Есть только имитационные упражнения, которые применяют с целью обучить правильной структуре движения, а также для объяснения правильной техники.
– А могут у человека сработать внутренние ресурсы, например, когда его насильно толкают в воду: мол, побарахтается и научится?
– Это самая грубая ошибка людей, которые пытаются научить других плавать, опираясь на то, что люди, будучи в стрессовой обстановке, найдут способ, как преодолеть расстояние, чтобы спасти себе жизнь. И якобы так они должны научиться плавать. Делать этого нельзя ни в коем случае! Этот способ абсолютно не оправдан. После такого опыта знакомства с водной средой у человека на всю жизнь остается страх перед ней. А бороться с такой фобией в дальнейшем очень сложно. К тому же все это может привести к несчастным случаям.
– Что делать, если человек просто боится глубины?
– Основная причина боязни глубины – страх утонуть. Поэтому в таких случаях обучение плаванию начинается с «мелкой» части бассейна и доводится до того уровня, когда человек уже уверен в своих силах. Далее обучение постепенно переходит на большую глубину.
– Как вообще происходит обучение, есть ли какие-то этапы?
– Общая схема, по которой работает большинство инструкторов, такая:
— обучение дыханию,
— обучение работе ног,
— согласование движений ногами с дыханием,
— обучение работе руками,
— согласование рук с дыханием,
— согласование рук, ног без дыхания,
— полная координация (согласование движений рук, ног и дыхания).

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ В ДВА СЧЕТА
Базовые упражнения в воде, которые помогут вам уверенно чувствовать себя в бассейне и водоеме.
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ
Правильное дыхание в воде – чуть ли не основное в обучении плаванию. Человек, который не научился правильно дышать, никогда не научится правильно плавать.
1) Сделайте глубокий вдох.
2) Опустите лицо в воду и выдохните через рот. Выдох должен быть непрерывным. Повторите 20-30 раз.
НАУЧИТЬСЯ ЛЕЖАТЬ НА ВОДЕ
Для этого нам понадобится какая-либо опора, за которую будем держаться руками. Если обучение проходит в бассейне, это может быть бортик либо лестница. Если же на водоеме, то тут просто необходима «помощь друга», точнее вам необходимо будет держаться за его предплечье. Ваш помощник должен положить прямую руку на воду так, чтобы вы смогли за нее держаться двумя руками.
1) Держимся руками за опору. Делаем вдох, опускаем лицо в воду, но при этом мы выдох в воду не делаем. Упражнение выполняется на задержке дыхания.
2) Отрываем ноги от дна и ложимся на воду, стараясь показать на поверхности пятки и таз. Очень часто при выполнении этого упражнения люди напрягают плечевой пояс. Этого делать не следует. Ложимся на воду и расслабляемся.
УЧИМСЯ РАБОТАТЬ НОГАМИ
Немного усложняем предыдущее упражнение.
1) Ложимся на воду.
2) Как только вы почувствовали, что тело на поверхности, начинайте работать ногами – поочередные, хлестообразные удары ногами вниз. Работа ноги начинается от тазобедренного сустава. Очень часто ученики работают ногами, сгибая их только в коленных суставах, – это неправильно.
ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ
Итак, мы уже с вами научились дышать, лежать на воде и работать ногами. Все это нам сейчас необходимо соединить в одно упражнение.
1) Ложимся на воду, начинаем работать ногами.
2) В это же время стараемся сделать выдох-вдох. Ноги постоянно работают, плечевой пояс не напрягаем, голову из воды поднимаем для того, чтобы сделать вдох.
УПРАЖНЕНИЕ «СКОЛЬЖЕНИЕ»
1) Нужно стать спиной к бортику, руки поднять вверх и соединить их за головой в «стрелочку».
2) Сделайте глубокий вдох, опустите лицо и руки в воду, отталкивайтесь ногами от бортика и старайтесь «проскользить» по поверхности до полной остановки.
Ноги в этом упражнении не работают, их необходимо соединить, поднять во время скольжения и держать как можно выше от поверхности. Так повторить 10-15 раз. Если это упражнение страшно выполнять, возьмите для поддержки доску для плавания. Выполните скольжение, держа ее руками.
ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ
В этом упражнении ваша задача следующая: проплыть максимальное расстояние без остановки, при этом выполнять систематически выдох-вдох.
ДЫШАТЬ, ЛЕЖАТЬ, РАБОТАТЬ НОГАМИ, СКОЛЬЗИТЬ, РАБОТАТЬ РУКАМИ
Теперь усложним предыдущее упражнение.
1) Поднимите правую руку, левую прижмите к бедру.
2) Ложимся на воду, начинаем работать ногами. В этом упражнении вдох выполнять в сторону к руке, которая прижата к бедру.
3) То же самое повторить в другую сторону после смены рук.
А вот теперь нам можно добавить движение рукой.
1) Одна рука вверху прижата к голове.
2) Другой рукой нужно выполнить круг вперед. Ноги при этом работают постоянно.
К последнему упражнению добавим вдох в сторону. Когда рука проходит линию живота (во время гребка под водой), повернуть голову в одноименную сторону с рукой и сделать вдох.

А ТЕПЕРЬ – КРОЛЬ!
Наконец мы подошли к самому главному – плавание кролем на груди. Это попеременные круговые движения руками вперед, с хорошей работой ног и вдохом в сторону. То есть все, чему мы научились, нам необходимо соединить в одном способе плавания.
Надеемся, данный материал поможет вам освоиться в водной среде и чувствовать себя уверенно. Удачи!
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
Еще по этой теме:
Как научиться плавать взрослому человеку – MEVIS
Есть миф о том, что если до 14 лет не научишься плавать – вообще не научишься. И мы в нашем центре подготовки пловцов занимаемся именно развенчиванием мифов. Наш опыт показывает: научиться плавать можно в любом возрасте. Страх перед водой можно и нужно перебороть, начав заниматься среди таких же начинающих пловцов в бассейне.
Как перейти от красивых обещаний к практике?
Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.
Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.
Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.
Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.
Техники плавания
Существуют четыре (иногда выделяют пять) техник плавания, которые рекомендуется освоить.
Брасс – техника, с которой многие начинают учиться плавать, даже подсознательно. Положение тела в воде плашмя, пловец симметрично делает обеими руками круговые движения перед собой (изнутри к наружи) и делает разводящие (лягушачьи) движения ногами.
Кроль — вид плавания на животе, в котором левая и правая руки совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца. Ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо пловца основную часть времени находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Выдох осуществляется в воду. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами. Кроль на спине – то же самое, но тело пловца находится на спине и попеременно проворачивается к бокам.
Баттерфляй или «дельфин» — стиль, при котором пловец делает симметричный взмах и гребок руками (как крыльями бабочки), ноги при этом делают симметричные волнообразные движения. Считается сложнейшей техникой: ее рекомендуется постигать только под руководством тренера.
Пятой техникой является брасс на спине, ее тоже осваивают в ходе групповых занятий.
Дыхание
Самое важное в освоении каждого стиля – постановка дыхания. Если вы будете задыхаться в воде, то и плыть не сможете, быстро устанете. Правила дыхания во время плавания:
Вдох следует делать открытым ртом, находясь над поверхностью бассейна;
Выдыхать можно (в ряде случаев и нужно) в воде;
Вдыхать носом опасно. Мелкие капли могут попасть в носоглотку и вызвать кашель. Обычно делается частичный выдох носом, при основном выдохе ртом.
Важно выбрать для себя на практике комфортную глубину и частоту дыхания: чтобы набирать достаточно воздуха чтобы хватало для движения, и не слишком затягивать процесс, чтобы не потерять скорость.
Очень просто натренировать дыхание на суше или находясь по колено в бассейне. Вдохнув полной грудью, присядьте на корточки (или погрузитесь в воду с головой) и полностью освободите легкие. Так повторить хотя бы 5-7 раз без перерыва. Другие эффективные техники наработки дыхания представят вам тренеры центра MEVIS в процессе занятий.
как не бояться воды, плавать С чего начать чтобы научиться плавать
Уже прошло более года, как я выложил на своем ютуб канале ролик о том, как может научиться плавать взрослый человек с нуля за 30 минут, если до этого вообще не мог держаться на воде.
Но наряду с благодарными отзывами у новичков часто возникала и возникает проблема: вода попадает в нос, и с этим сложно справиться. Я уже много раз говорил, что лучший способ защиты носа от попадания воды – сделать подвыдох носом во время опускания лица в воду.
Но когда человек только начинает учиться плавать, он просто не может сразу этого сделать. Так как же быть в этом случае?
Чтобы было все понятно, я снова покажу с самого нуля, как научиться плавать взрослому человеку за 20-30 минут, но уже защищая свой нос от неприятных ощущений, от попадания в него воды
Итак. 1-е упражнение : Его нужно выполнять, когда тепло, абсолютно безопасно, и никто рядом не плещется и не поднимает волны! Обязательно в мелкой воде у берега, в бассейне-лягушатнике, в ванной, или на ступеньках бассейна. Уровень глубины воды – не более 30-40 сантиметров.
Нужно опереться руками на дно, вытянуться во весь рост и вообще — все Ваше тело должно находиться под водой. Над водой — только голова. Вы делаете спокойный вдох, зажимаете рукой нос, и очень аккуратно и нежно опускаете лицо воду.
Да! Не забудьте надеть плавательные очки! А после – побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Глаза не закрывайте. И главное, попытайтесь расслабить шею. Ведь ничего страшного не происходит, правда?)
Сразу оговорюсь, что зажимание носа рукой – самый простой способ, но у него есть небольшой недостаток: зажимая нос рукой, новичок весь сам зажимается и напрягается, а от этого плавучесть тела становится хуже.
Поэтому лучше использовать зажим для носа или маску. Лично я больше люблю маску, потому что она приятнее к лицу,чем зажим на носу, и не так давит на глаза. Поэтому советую, Вам уважаемые новички, также использовать именно маску на начальном этапе обучения.
Она полностью закрывает ваш нос. Теперь можно приступать к следующим упражениям.
Вы делаете спокойный вдох, и очень аккуратно опускаете лицо в воду. А после побудьте так под водой секунд 5-10 на задержке дыхания. Повторю: глаза не закрывайте и полностью расслабьте лицо и шею.
Затем также мягко поднимите лицо из воды и вдохните ртом.
Подышали, а затем повторите этот прием 5-10 раз. И как только почувствуете, что он получается хорошо, переходите ко второму упражнению.
2-е упражнение : точно такое же, как и первое, но в момент, когда опустите лицо в воду, оторвите на несколько секунд одну руку от дна. И так побудьте в воде, с расслабленной шей и всем лицом.
3-е упражнение : то же самое, что и предыдущее, но в момент, когда опустите лицо в воду, и полностью расслабитесь, отнимите на несколько секунд две руки от дна. И так повисите в воде, считая про себя до 5-10.
Если это у Вас получилось, поздравляю!!! Вы сделали главное: почувствовали, как можно расслабленно висеть в воде всем телом на задержке дыхания! Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хочется.
Представьте себя космонавтом, который висит в невесомости. Наслаждайтесь этим чувством!! А как только почувствуете себя очень уверенно при выполнении этого приема переходите к следующему упражнению!
А если с первого раза не очень получилось, не расстраивайтесь: попробуйте очень спокойно и мягко еще поделать этот прием. Не сомневаюсь, что через несколько попыток у Вас всё получится!
4-е упражнение : когда уже будете висеть в воде на задержке дыхания, вытяните руки вперед, как лыжи. И так повисите с вытянутыми вперед руками, считая про себя до 5-10. Затем опустите руки на дно, поднимете голову над водой, и выполните вдох. Повторите этот прием раз 10.
5-е упражнение : теперь настало время немного отодвинуться от вашей опоры. Но так, чтобы Вы лицом по-прежнему были развернуты в ее сторону, и находились от этой опоры в воде не далее чем на 50-70 сантиметров.
Лучше всего, если начальная позиция в этом упражнении – Вы стоите на коленях, а уровень воды в этом случае — не выше груди.
Сделайте вдох, опустите лицо в воду, вытяните руки вперед, и мягко оттолкнитесь ото дна ногами по направлению к бортику (или к ступенькам бассейна, к берегу). Проскользите в воде таким образом, не поднимая лицо из воды.
Если так получилось – отлично! Попробуйте чуть увеличить дистанцию такого скольжения, отодвиньтесь в начальную позицию, но уже на 1-1,5 метра. И снова проскользите в воде, сделав предварительный вдох и опустив лицо в воду. Сделайте 5-10 таких подходов. А далее переходите к следующему приему.
6-е упражнение : то же самое упражнение, но к нему добавляем работу ног: мягко побултыхайте ими, не вытаскивая стопы из воды. Почувствуйте, что от этого бултыхания начинаете дополнительно продвигаться вперед.
Поделайте так 5-10 раз, и не пытайтесь молотить ногами в воде изо всей силы. Все делайте мягко и бережно. От этого процесс обучения будет приятным и удобным.
7-е упражнение : то же самое, что и 6-е упражнение, только добавляем работу рук. Есть два варианта: гребите под водой по собачьи, или брассом. И в том, и в другом случае следите за главным – руки должны двигаться на уровне Вашего лица под водой, но не под животом.
Тогда Вам значительно легче будет выполнять подъем головы в следующем упражнении. Поплавайте так 5-10 минут с отдыхами и остановками.
8-е упражнение : то же самое, но уже пробуем мягко поднять голову из воды на 1-2 сек, не преращая работы рук и ног: подняли лицо из воды, проплыли так чуть-чуть, затем снова голову положите в воду. Без вдоха.
Да! Первые попытки – с закрытым ртом. Просто прочувстуйте, что можете поднимать голову на пару секунд над водой во время Вашего плавания. А если через несколько попыток этот прием начнет получаться, попробуйте выполнить заключительное упражнение.
9-е упражнение : оно точно такое же, как и предыдущее, только добавляем к нему вдох.
Как только подняли голову над водой, вдохните, а затем также мягко положите лицо в воду. И выполняя вдохи, продолжайте работать и руками и ногами обязательно. Не забывайте, что в этот момент они являются опорой для поднятой головы над водой.
Ну а на этом собственно – все. Пробуйте! И я уверен, что у вас обязательно все получится. Это – упоительное состояние, научиться самостоятельно держаться на воде и делать свои первые заплывы, не опираясь на дно ногами.
Я этому научился 40 лет назад, но до сих пор помню тот восторг, который распирал меня со всех сторон. Желаю и вам, мои уважаемые новички, как можно скорее испытать это состояние. Вам оно очень понравится, и от этого кайфа вы никогда уже не захотите отказаться! А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
Сегодня, когда каждый из нас может оказаться в экзотической и жаркой стране на берегу моря или океана, важно суметь побороть возможный страх перед погружением в водяную пучину.
Планируя свой отдых, взрослому жителю современной планеты не остается ничего иного, как научиться плавать, если он до сих пор не освоил этот навык. Для начала рассмотрим, как это сделать правильно, чтобы потом не пришлось учиться на собственных ошибках. На просторах интернета можно найти соответствующие уроки, в которых довольно детально описано, как научиться плавать взрослому самостоятельно. Рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалами, приведенными ниже, а также усвоить несколько практических советов, которые мы рассмотрим подробнее.
У большинства взрослых людей, не умеющих плавать, очень сильно развито чувство страха перед погружением в воду.
Именно это мешает человеку преодолеть психологический барьер и, наконец, осознать, что научиться плавать взрослому самостоятельно вполне реально.
Рассмотрим весь процесс обучения поэтапно .
1 . Постепенное привыкание к водной среде . Этот этап следует начинать на небольшой глубине, особенно если учиться приходиться самому, без присмотра опытных пловцов.
2 . Удерживание собственного тела на водной поверхности . К этому этапу следует переходить после преодоления страха и полного расслабления. Главные трудности позади, осталось только понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно и освоить основные упражнения. Одним из таких упражнений является положение «поплавок», которое помогает уверенно чувствовать себя на водной поверхности, не только ребенку, но и взрослому. Применяя упражнение «поплавок», следует сгруппироваться, подтянуть колени к подбородку и постараться удерживать их руками. В таком положении необходимо произвести задержку дыхания, осознав при этом, что вода обязательно вытолкнет вас на поверхность.
3 . Отработка техники движения ногами . На данном этапе рекомендуется использовать специальную доску для плавания, однако можно обойтись и без нее. Для начала учимся просто перебирать ногами, выпрямив их и вытянув носки.
Такое положение ног используют в тех случаях, когда хотят научиться плавать кролем. Со временем можно будет подключать и руки.
4 . Скольжение по водной поверхности . Данное упражнение лучше выполнять с тренером или с партнером. При скольжении новичок должен принять горизонтальное положение, лежа на животе. Руки необходимо направить вперед, а голову поместить под воду. В это же время партнер придерживает обучающегося одной рукой под живот, а второй толкает его стопы вперед. Таким образом, отталкиваясь и перемещаясь по поверхности воды, необходимо скользить до полной остановки.
Идеальным вариантом обучения считаются занятия с персональным тренером, который подробно расскажет вам, как правильно и быстро научиться плавать в бассейне. Профессионал поможет вам освоить нужную технику, расскажет, как удерживаться на поверхности в положении на спине и на груди, научит правильно дышать. Кроме того, с тренером вы сможете научиться быстро плавать, занимаясь при этом круглый год, без промежутков между тренировками.
Посещение индивидуальных или групповых занятий в бассейне полезно даже грудному ребенку , поскольку малыш привыкает к водной среде еще в утробе матери, процесс плавания для него естественный и вполне безопасный. С основными приемами работы профессиональных тренеров вы можете ознакомиться ниже, перейдя к просмотру видео-уроков.
Учимся плавать: брасом, кролем, баттерфляем
Существует четыре основных стиля плавания:
кроль на груди;
кроль на спине;
брасс;
баттерфляй.
При выполнении этих четырех техник используются абсолютно разные положения рук и ног, применяются особые правила старта и поворота, а также потребляется различное количество энергии.
Самым легким стилем для обучения считается кроль на спине , поскольку в таком положении довольно просто удерживать себя на поверхности. Дыхание при этом свободное, а техника довольно проста. Ученик ложится на спину и совершает попеременные гребки руками, двигаясь по направлению вперед головой. Ноги при этом выполняют поочередные движения вверх-вниз.
Для того чтобы научиться плавать кролем на груди , нужно поочередно грести руками, а также совершать движения ногами вверх-вниз. При освоении техники кроль на груди со временем пловец учится опускать лицо под воду, выполняя при этом вдох.
Некоторым новичкам намного легче научиться плавать брассом , особенно если перед этим отработать скольжение. Передвижение по воде обеспечивают симметричные движения руками с выведением их вперед и сгибанием в локтях. При этом следует выполнять подтягивающие движения ногами, слегка согнув их в области колена. Затем пловцу необходимо развести колени и оттолкнуться от поверхности воды.
Довольно тяжело новичкам дается стиль баттерфляй . Но, при знании техники кроль, можно довольно быстро усвоить, как научиться плавать баттерфляем, выполняя симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища. При этом нагрузка распределяется на обе части тела равномерно: обе руки одновременно совершают мощный и широкий гребок, помогая верхней части туловища приподняться над поверхностью воды. Затем руки проносятся над водой, а ноги при этом работают брассом или выполняют волнообразные движения «от таза».
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.
Мы в сайт собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.
1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше
Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.
Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.
2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов
Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.
Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска . Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.
3. Движения ногами нужно отработать на мелководье
Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.
Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка , сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.
Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.
4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния
Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.
Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.
Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.
5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде
Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.
Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.
Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.
6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками
Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.
Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться . Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.
7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине
Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.
Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.
Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.
В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.
Можно использовать видеоуроки , но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.
Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.
Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?
В неумении плавать, будучи во взрослом возрасте, нет ничего постыдного. В вопросах обучения нет слова «поздно», поэтому наловчиться удерживаться на воде можно в любой момент.
Чтобы обучиться плаванью потребуется не только водоем или бассейн, но еще и несколько рекомендаций и инструкций. Принимайте их во внимание и успешно покоряйте волны! Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому человеку.
Подсказки для желающих научиться плавать
Конечно, не стоит брать с собой на уроки плавания гаджет, чтобы следовать каждой рекомендации. Просто обратите внимание на советы и запомните самое важное.
Обучение плаванию в бассейне — продуктивная идея
Если вы желаете освоить эти навыки при помощи бассейна, вы принимаете верное решение. Процесс подразумевает много плюсов, к примеру, удобство. Обучение в таком искусственном водоеме происходит более спокойно, так как человек чувствует себя защищенным.
Не начинайте с глубокого бассейна.
Геройство здесь не уместно. Во-первых, есть риск захлебнуться, а во-вторых вы не будете чувствовать себя комфортно.
И так, вы вошли в бассейн и не знаете, с чего начать. Первое и самое простое упражнение — удержание ног. Следует взяться за опору и делать движения ногами, которые помогут удержать их на воде. После того, как это начнет получаться, можно попытаться отрывать от опоры и действовать ими.
При выполнении упражнения нельзя опускать ноги. Если оторвавшись руками от опоры не получается плыть, возьмитесь за нее снова, но не наступайте на дно.
Следующее упражнение — отталкивание от опоры. Желательно опираться на то, что выше дна. Следует резко оттолкнуться и попытаться проплыть любым удобным способом.
Если у вас есть в арсенале вспомогательные предметы, то есть надувные мячи и «бублики», можно держаться за них, а затем плавно отпускать. В случае неудачи снова возьмитесь за них и пытайтесь проплыть.
Чувствуете страх перед водой? Поможет простейшее упражнение «звездочка». Глубоко вдохните и укладывайтесь лицом в воду, расположив конечности в форме звезды. Удерживайтесь до тех пор, пока не почувствуете потребность в воздухе.
Учимся плавать брассом

фото инструкция
Суть техники — совершение синхронных движений конечностями. Этот вид плавания нередко именуют лягушачьим, так как техника схожа с особенностями плавания зеленой представительницы фауны.
Сначала сложите ладошки перед собой, а затем широко разводите руками и возвращайте их в исходное положение.
Вот только складывать руки не надо — ладошки лишь на долю секунды должны быть параллельны друг другу.
Видео: Как правильно плавать брассом?
Кроль — несложная техника

техника кроля
Основной принцип техники — особые движения руками. Представьте, что они являются веслами.
Вам следует поочередно делать гребки, помогая при этом нижними конечностями.
Ноги нужно лишь поочередно поднимать и опускать, чтобы удерживать на воде.
Плавать кролем можно и на спине. Суть бесхитростна — выполняйте те же упражнения, которые вы выполняли в положении лицом к воде.
Видео: Как правильно плавать кролем?
Баттерфляй — необычный вид плавания

баттерфляй для опытных пловцов
Сложность состоит в том, что обе ноги должны быть на одном уровне, а обеими руками следует синхронно делать круговые движения. Получается, что руки должны быть то в воде, то высоко воздухе, а нужно только чуть-чуть помогать, действуя ими так, как виляет плавник у русалочки в детских мультиках.
Прежде чем обучаться этой технике, освойте две предыдущие.
Легко ли плавать на спине?

учимся плавать на спине
Этот вид плавания нередко считают самым легким. Его особенность — свобода движений. Следует лечь на и пытаться сделать все, чтобы удержаться на воде. Будет удобно, если найдете опору для ног, так как здесь важны именно движения руками. Вам нужно самостоятельно выбрать оптимальную технику.
Работа над ошибками
Есть несколько распространенных ошибок, которые совершают начинающие пловцы:
Резкость движений. Возможно, проплыть удастся, но это сильно утомляет.
Высокое положение головы. Это ошибка приводит к такому же последствию, как и предыдущая. Тем более, при этом трудно дышать.
Поднятие ног высоко вверх. Чем выше вы их расположите, тем ниже окажется верхняя часть туловища.

плаваем правильно
Перед «покорением» водоема следует ознакомиться с несложными рекомендациями:
Составьте схему питания. Употребляя пищу прямо перед посещением бассейна, вы причините вред пищеварительной системе. Можно есть только за пару часов до плавания.
Подготовьте тело. Перед вхождением в воду нужно сделать несколько простых упражнений или принять контрастный душ.
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, если, заходя в воду они испытывают страх, как только перестают чувствовать дно под ногами. Боязнь появляется от неумения вообще держаться на воде или в случае, когда человек может проплыть совсем немного.
Конечно, в этом случае лучше всего находиться вблизи берега, так как неадекватная оценка своих сил может привести к трагедии. Но нельзя обрекать себя на постоянное нахождение на берегу: необходимо учиться плавать. Ведь плавание, кроме удовольствия, приносит еще огромную пользу: улучшает работу сердца, нормализует обмен веществ, улучшает координацию движений, сжигает калории, укрепляет мышцы, увеличивает силу и выносливость.
Лучше всего осваивать азы плавания в бассейне под руководством личного тренера. Но если такой возможности нет, то получить навыки плавания можно и самостоятельно. Главное в этом процессе — ваше искреннее желание, оптимизм и убежденность в том, что плавать можно научиться в любом возрасте.
Начинайте пошагово осваивать технику плавания, избавляйтесь от страха воды, применяйте полученные знания в жизни и успех вам гарантирован, независимо от возраста!

Что мешает научиться плавать людям старшего поколения
Инстинкт плавания заложен в каждом человеке с рождения. Все животные инстинктивно умеют плавать. Плавать умеют даже куры! И только человек убежден, что плаванию нужно учиться, что нельзя войти в воду и сразу поплыть.
Маленькие дети отлично держатся на воде и учатся плавать очень быстро. Если человек не научился плаванию в детстве, то с возрастом чаще всего у него появляется боязнь воды. Взрослея, человек становится более осторожным, у него появляются различные страхи и предубеждения.
Страх утонуть заставляет человека, который не владеет навыками плавания, хаотично и беспорядочно размахивать в воде руками и ногами, чтобы добраться до твердой поверхности. Активные действия утопающего приводят к бесполезному растрачиванию энергии и потери силы. Такой человек быстро сдается и может даже утонуть.
Человек, умеющий плавать, не испытывает страха, затрачивает при движении минимум сил, правильно, спокойно дышит и может продержаться на воде много времени.
Вывод: научиться плавать и детям, и взрослым можно только преодолев страх. Когда страх уйдет, человек очень быстро сможет научиться плавать различными техниками.
Перед началом обучения пройдите простую психологическую подготовку: представляйте, как вы легко и свободно плаваете, как вода нежно ласкает вас и как вам это нравится. Запомните эти положительные эмоции. Они станут хорошими помощниками в процессе обучения.
Польза плавания
Оздоровительный эффект от плавания огромен. Водные процедуры помогают:
Плавание практически не имеет противопоказаний. Детей можно приобщать к плаванию с самого рождения. Плавать рекомендуют беременным и людям старшего поколения. Осваивать навыки плавания можно в любом возрасте!
Важные моменты в процессе обучения
Чтобы исключить опасность во время обучения плаванию нельзя забывать о принципиальных особенностях и правилах, соблюдение которых обеспечит личную безопасность человеку. Приняв решение самостоятельно обучаться плаванию необходимо помнить:
Во время учебы с вами рядом должен всегда находиться еще один человек.
Учиться плавать лучше всего в стоячей воде. Если такой возможности нет, и тренировки проходят в природных условиях, то требуется предельная внимательность. Изучите течение реки или моря. Всегда находитесь в поле зрения людей, умеющих плавать. В случае опасности или возникновения паники они смогут вам помочь и оказать помощь.
Изучите правила поведения и необходимые движения при подводном течении. Помните, что при мощном и непреодолимом влиянии подводного течения, даже опытным пловцам сложно с ним справиться.
Оценивайте объективно уровень своей физической подготовки и старайтесь избегать глубин. На первых порах необходимо выбирать такую глубину, чтобы всегда чувствовать дно. В этом случае вы сможете спокойно, без паники и страха отработать навыки и дыхание, чтобы со временем можно было плавать долго.
Если начался дождик, то немедленно выходите из воды: даже маленький дождь может быть предвестником грозы или урагана.
Не начинайте тренировки при низкой температуре воды.
Важные элементы при учебе
Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:
правильно дышать;
удерживать тело на воде;
научиться координировать движения конечностей.
Правильное дыхание
Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.
Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:
Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.
Упражнения для правильного дыхания
Новички все упражнения могут выполнять в любом водоеме, но на небольшой глубине. Последовательность действий:
встать, глубоко вдохнуть и с головой окунуться в воду;
полностью выдохнуть в воде;
вынырнуть на поверхность.
Упражнение выполнять без перерывов несколько раз.
В бассейне можно выполнять усложненный вариант на глубине.
Последовательность действий:
погрузиться в воду, ухватиться за бортик руками;
проследить, чтобы ноги не касались дна;
глубоко вдохнуть;
нырнуть в воду с головой, удерживаясь руками за бортик;
под водой выдохнуть через рот;
коснуться ногами дна, оттолкнутся и вынырнуть из воды.
Выполнять упражнения без перерыва несколько раз.
Удерживать тело на воде
Воздух, который находится в теле человека, помогает нам не утонуть. Даже владея этой информацией, человек все равно боится воды. Страх мешает человеку расслабиться и доверять природе. Вода удержит человека в любом случае и все, что ему необходимо — это избавиться от страха. Попробуйте наполнить легкие воздухом, лягте спиной на воду и полностью расслабьтесь. Вода удержит вас на плаву! Если вы и дальше будете расслаблены, то можно спокойно дышать и находиться на поверхности воды долгое время. Почувствовали, что находиться на поверхности воды безопасно? Значит сделан первый шаг: вы преодолели свой страх и научились удерживать тело на плаву.
Упражнения на удержания тела на воде
Тело не уйдет под воду и останется на поверхности если научиться делать «звездочку».
Последовательность действий:
глубоко вдохнуть через рот;
лицо опустить в воду;
развести руки и ноги в стороны: тело находиться на поверхности и напоминает звезду;
не выдыхая, находиться в таком положении как можно дольше.
Как только вы выдохнете воздух, тело начнет погружаться в воду.
Выполнять упражнения на первых порах лучше на небольшой глубине. Это упражнение не учит координировать движения конечностей, оно учит удерживать тело на воде, дает уверенность, что вода держит.
Второе упражнение — «Поплавок»
Это упражнение для людей, которые не боятся воды. Если присутствует страх, то начинать нужно с более легкого варианта.
Последовательность действий облегченного варианта:
зайти в воду по грудь;
глубоко вдохнуть ртом и задержать дыхание;
окунуться с головой в воду;
выдохнуть через нос в воде;
сразу вынырнуть и сделать вдох.
Повторять несколько раз. Со временем упражнение можно усложнить: погрузившись в воду, оттолкнуться от дна и вынырнуть.
Последовательность действий при упражнении «Поплавок»:
зайти в воду на глубину чуть выше пояса;
сделать глубокий вдох;
задержать дыхание;
окунуться с головой в воду;
обхватить колени руками и оторваться от дна. Тело сразу начнет подниматься на поверхность. Выдохнуть постепенно и выпрямиться.
Повторить упражнение несколько раз.
Координировать движения рук и ног
Чтобы не просто удерживаться на воде, а еще и плыть, необходимо делать определенные движения руками и ногами. В каждом стиле движения конечностями разные. От правильного движения конечностями зависит скорость плавания.
Как отработать движения руками?
Глубина для выполнения упражнения должна быть небольшая, чтобы в любой момент была возможность коснуться дна.
Последовательность действий:
зайти в воду по грудь;
глубоко вдохнуть;
присесть в воду с головой;
оттолкнуться от дна, наклонив тело вперед;
распрямиться и скользить по воде, вытянув руки вперед или удерживая их по швам.
Движение постепенно будет замедляться, а ноги опускаться. Повторите упражнения несколько раз.
Тело при скольжении должно быть прямым. Скользить буде легче, если постараться максимально расслабиться.
Как отработать движения ногами?
Можно тренировать ноги в бассейне, держась руками за бортик, воспользоваться надувной подушкой или специальной доской для плавания. Движения ногами в каждом стиле разные:
при брасе — ноги двигаются подобно конечностям лягушки в воде;
при кроле — ноги движутся вверх-вниз, резко и быстро ударяясь о поверхность воды;
при баттерфляе — задействованы все части ног: стопы, голени и бёдра.
При любом стиле носочки ног должны быть вытянутыми.
Какой стиль плавания выбрать новичку?
Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:
Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.
При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.
Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.
Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.
Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.
Брасс — самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.
Достоинства:
хорошо просматривается пространство впереди;
при плавании не создается шума;
возможность без усталости преодолевать большие расстояния.
Недостатки:
техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.
Главное при освоении любого стиля научиться правильной технике. Скорость — следствие этого, а не основная цель.
Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.
Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз — вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.
При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.
Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.
Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы — к краю бассейна.
Стиль плавания: один гребок руками — 2-3 удара ногами.
Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.
Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.
Преимущества стиля:
техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;
Недостатки:
важно правильно дышать;
создает много шума.
При кроле движения рук должны быть плавными, а дыхание ровным и глубоким. Никакого чрезмерного усилия быть не должно.
Кроль на спине
Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх — вниз.
Кроль на спине — лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.
Кроль на спине — по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.
Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.
Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.
Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.
Преимущества:
нет необходимости выдыхать в воду;
затрачивается мало сил;
можно отдыхать при продолжительных заплывах.
Недостатки:
новичкам не всегда комфортно плавать на спине.
Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя — синхронизировать дыхание и движение.
Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.
Где лучше учиться плавать взрослым людям?
Можно учиться плавать в естественном водоеме, на море, озере, в реке или в бассейне. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы.
Морская вода лечебна, поэтому плавать в такой воде еще и полезно для здоровья. Учиться плавать в естественных водоемах можно бесплатно в удобное для начинающего пловца время. Но могут помешать волны, течения, ветер или вода будет некомфортной температуры.
Выбор места — это только ваше решение, ваш выбор. Научиться плавать, следуя нашим советам можно везде.
Но самым удачным местом для начинающих пловцов все-таки считается бассейн.
Преимущества занятий в бассейне:
Безопасность: у вас будет свой личный тренер.
Комфортная температура воды.
Нет никаких волн и подводных течений.
Контроль глубины.
Заниматься можно круглогодично.
Основные правила перед посещением бассейна
Чтобы занятия принесли максимум пользы и были эффективными и полезными, запомните простые и несложные рекомендации:
Лучшее время для плавания — с 16 до 19 часов. Организму вечером необходим отдых, а утром он плохо переносит нагрузки.
Посещать бассейн лучше всего три раза в неделю. Если хотите быстро научиться плавать, то можно и чаще.
Учиться плавать лучше всего на пустой желудок. Поэтому не ешьте перед посещением бассейна, чтобы не возникло проблем с пищеварением: давление на брюшную полость в воде достаточно сильное.
Есть после окончания тренировки рекомендуется как минимум через час.
Перед занятиями снимать все украшения, чтобы они не мешали и не потерялись.
Приобрести специальную резиновую шапочку для головы.
Чтобы не поскользнуться на мокром кафеле пользуйтесь резиновыми шлепанцами.
До начала занятий примите теплый душ или при помощи физических упражнений разогрейте мышцы.
Почему просто необходимо занимать плаванием
Вода оказывает полезное воздействие на физическое и на психическое здоровье человека. Плавание помогает:
Снизить вес. Количество калорий, сжигаемое при плавании огромно. В работе при этом участвуют все группы мышц.
Улучшить осанку. Человек сегодня мало двигается и много времени проводит перед телевизором или за компьютером. Плавание избавляет от сутулости, улучшает состояние поясницы и мышц спины.
Избавиться от жира на животе. Во время плавания работают не только руки и ноги. Мышцы пресса также активно работают.
Сделать суставы гибкими. Плавание оказывает не только хороший профилактический эффект. Охлажденная вода снимает боль при обострениях, а плавательные плавные движения воздействуют как массаж.
Улучшить кровь. Регулярные тренировки в бассейне положительно влияют на организм.
Отдохнуть от информации. По крайней мере час вы будете вне зоны смартфона и интернета. Плавание — своего рода цифровой детокс.
Расслабиться. Вода, движение и дыхание помогает снять напряжение и забыть о проблемах. Пониженная температура благотворно влияет на нервную систему.
Закалить и укрепить организм. Прохладная вода в бассейне — отличная замена обливанию холодной водой.
Бороться с искушениями. Порой так сложно бороться с искушениями. Плавание улучшает настроение и необходимость в лишней конфетке или спиртном отпадает сама собой.
Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Для взрослых людей плавание — это самый безопасный способ поддерживать хорошую физическую форму.
Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.
Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.
Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.
Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.
Польза и вред плавания для здоровья
Польза
Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.
Польза плавания для здоровья:
развивает силу и выносливость;

помогает позвоночнику стать более гибким;

способствует снижению веса;

улучшает подвижность суставов;

тренирует лёгкие и сердце;

восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».
Вред
Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.
Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.
Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.
Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.
Где научиться плавать?
Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.
В бассейне
Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.
Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.
Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:
Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.

Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.

В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы
Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.
Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.
На открытой воде
Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.
Плюсы и минусы
Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.
В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.

В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.

Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.

На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.
Дома
Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.
Плюсы и минусы
Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике
.
«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше
Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.
Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.
Тренировка строится по следующей схеме:
Разминка и разогрев мышц.

Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.

Силовые упражнения и работа с «резиной».

Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.

Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.
Дыхание при плавании
Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.
Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.
Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.
Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.
Для этого есть несколько упражнений.
Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.

Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.

Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.

Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.
Как держаться на воде
Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.
Упражнение «звёздочка»
«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:
Зайдите в воду по пояс.

Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.

Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.

Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.
Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.
У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.
Упражнение «поплавок»
«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.
Делать упражнение нужно так:
Сделайте глубокий вдох.

Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.

Голову опустите под воду и прижмите к коленям.

Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.
Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары
Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:
купальник или плавки;

шапочка;

полотенце, шампунь и гель для душа;

резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.
Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.
Плавки или купальник Обязательно Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска Необязательно Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка Необязательно Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки Необязательно Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска Необязательно С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет Обязательно только на открытой воде Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм Необязательно Пригодится для дайвинга.
Ласты Необязательно Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки Необязательно Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники Необязательно Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа Необязательно Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши Необязательно Не позволяют воде проникать в ушную раковину.
Стили и техники плавания
Есть несколько основных стилей плавания:
Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.

Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.

Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.
Кроль
Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.
Техника плавания кролем на груди
При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.
Следить нужно за следующими вещами:
Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».

Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.

Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.

Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине
На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.
Основные правила:
Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.

Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.

Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.

Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше
Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:
Лягте на левый бок и выпрямите ноги.

Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:
Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.

Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.

Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.
Упражнения для кроля в воде
Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.
Техника:
Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.

Совершайте попеременные махи прямыми ногами.

Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.
Для рук можно сделать такую связку:
Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.

Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.

Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.

Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.
Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.
Преимущества и недостатки
Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.
Брасс
Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.
Техника плавания брассом
Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.
Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:
Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.

Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.

Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше
Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.
Потренируйте движения ног:
Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.

Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.

Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде
В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.
Преимущества и недостатки
Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.
Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.
Баттерфляй
Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.
Техника плавания баттерфляем
При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.
Вот основные правила:
Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.

Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.

Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.

На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше
Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:
Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.

Присядьте, согнув опорную ногу в колене.

Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.

Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.
Упражнение на отработку движений корпуса:
Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.

Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.

Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.

Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.
Упражнения в воде
Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:
Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.

Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.

Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй
Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.
Плавание: техника безопасности
В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:
Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.

Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.

Плавайте в шапочке.

Не прыгайте в бассейн с бортика.

Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.

Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.
Памятка
Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.

Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.

Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.

После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».

Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых
Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте. Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.
Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание — отличный вид упражнений.Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде — это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.
Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.
# 1 — Начало в мелком конце бассейна
Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды — это естественно. Один из способов преодолеть этот страх — начать с неглубокого конца бассейна.Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.
# 2 — Купить очки
Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.
# 3 — Проводить много времени в воде
Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени. Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.
Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить.Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.
Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.
# 4 — Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде
Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, — держать лицо в воде. Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.
За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой.Привыкание к этим ощущениям — важная часть обучения плаванию.
Вырасти комфортно — это вопрос практики. Вот несколько идей:
Бобы на мелком конце
Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.
Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.
# 5 — Изучите индивидуальную механику фристайла
Опытные пловцы делают вид фристайла простым.Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.
Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о вольном стиле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.
Freestyle — это просто, если вы освоите его. Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.
# 6 — Рассмотрите возможность использования ребер
При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.
Использование плавников — обман? Возможно, если вы их никогда не снимете.Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.
# 7 — Запишитесь на уроки плавания
Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.
Инструкторы центра плавания DuPage имеют многолетний опыт обучения плаванию как взрослых, так и детей.Многие из них соревновались в плавании, попутно оттачивая технику. Как часть нашего профессионального персонала, они теперь обучают других, давая им инструменты, необходимые для получения удовольствия от плавания на всю оставшуюся жизнь.
Я хотел научиться плавать до 30 лет. Легче сказать, чем сделать.
Я перешел к мысленному планированию серф-поездки в Австралию, где я впечатляю местных жителей как взрослый вундеркинд. Я чувствовал себя наполовину нервным, наполовину превентивно гордым за то, что принял меры, и был абсолютно уверен, что через несколько недель я стану олимпийским пловцом.
Когда я подошел к бассейну, реальность поразила меня.
Я упал с высокой лошади в тот момент, когда вошел в раздевалку. В будний день после обеда я ожидал увидеть пустую комнату или, возможно, одного невероятно шикарного человека, который тоже решил стать лучше. Вместо этого комната была заполнена людьми, которые, как я полагаю, чаще всего будут плавать в будние дни после обеда: детьми. Женщины, которые были примерно моего возраста, помогали маленьким мальчикам надеть купальные костюмы, тем же четырех- и пятилетним детям, которые собирались полностью овладеть мной в воде.
К счастью, Пелатти согласился встретиться со мной на четыре встречи один на один. Это означало, что мне не нужно было изучать вместе с настоящими детьми, находящимися рядом с ними, в гораздо более медленном темпе. Я был единственным не инструктором старше 10 лет в бассейне. Это было истерически и унизительно, и мне хотелось бы сделать снимки, не казавшиеся даже более жуткими, чем я уже делал, будучи единственным взрослым в бассейне.
Пелатти принес мне очки и шапочку для плавания, и первое, что я узнал, это как окунуть шапочку в воду, прежде чем надевать ее, как Кэти Ледеки.(В отличие от Ледеки, мне нужно было, чтобы Пелатти помог мне надеть кепку на следующий месяц.) Оттуда мы спустились по лестнице бассейна и нашли наш собственный уголок примерно в 20 футах от группы детей.
Моя первая задача: научиться задерживать дыхание.
В течение первых 30 минут Пелатти демонстрировал, как пускать пузыри в воде с помощью моего носа и рта. Дыхание — это одновременно и самая простая, и самая сложная часть плавания, и это дыхание, с которым у меня всегда были проблемы.Мы думали, что как только я смогу инстинктивно задерживать дыхание под водой, все остальное приложится. Мы были правы, но это оказалось намного сложнее, чем я ожидал.
Сделайте для меня упражнение: сделайте лицо, которое вы используете, когда задуваете свечи на день рождения. Ваш рот становится идеальным «О», и именно так он должен оставаться, — учил меня Пелатти, выдыхая под водой. Я потратил 10 минут, подпрыгивая сверху вниз от воды, все время думая: «Торт на день рождения, торт на день рождения, торт на день рождения». После этого пришло время спуститься под воду и высморкаться — то же самое легкое движение, которое я наблюдал за своими друзьями (и пятилетними детьми в нескольких футах от меня) в течение двух десятилетий, но не смог воспроизвести его сам.
Я сделал это, но это потребовало всей моей душевной энергии. Я представил себе глубокое, наполняющее тело дыхание, которому научился с помощью йоги, и думал йога, йога, йога каждый раз, когда шел сверху вниз. Это было захватывающе и намного труднее, чем я ожидал.
Как хороший тренер, Пелатти следил за тем, чтобы я заканчивал урок, чувствуя себя завершенным. Последние несколько минут я учился плавать на спине — положение, требующее плоской спины, высокой, гордой груди и подбородка. Снова направив инструктора по йоге, дающего модификации формы, я смог легко выскочить на спину.Я сделал несколько кругов по нашей дорожке, ударившись ногой по спине, сразу забыл, насколько тяжелой была подводная часть, и закончил урок, чувствуя себя вундеркиндом плавания. Пелатти посоветовал мне практиковать дыхание в ванне и отправил меня домой до второго урока.
На следующей неделе я обнаружил, что действительно с нетерпением жду урока. На этот раз Пелатти заставил меня покачаться в воде. Я подпрыгивал, как кролик, каждый раз уходя под землю. Повторяющиеся прыжки должны были привести мое дыхание в комфортный ритм.Это напомнило мне о тех случаях, когда я пробовал медитацию и всю сессию думал, что я не думаю. Как бы я ни хотел немедленно потеряться в этом процессе, мне приходилось усиленно концентрироваться, чтобы сдержать свой страх перед ощущением одышки под водой. Но в конце концов это стало бессмысленным, точно так же, как я полагаю, все остальные чувствуют себя, когда прыгают в бассейн. На самом деле, это сделало меня настолько счастливым, что я нормально ухожу под воду, что мне не хотелось двигаться дальше, но пришло время для второй фазы.
10 советов по плаванию для взрослых для начинающих
Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде увереннее, чем когда-либо!

1 — Найдите свою мотивацию
Чувствовать себя начинающим пловцом действительно сложно. Может быть, вам неудобно в купальнике, или вы просто не чувствуете, что знаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, через это прошел каждый пловец.
Преодоление страхов и обретение уверенности в воде — это путешествие, которое не произойдет в одночасье. Независимо от того, новичок вы или вернетесь через некоторое время, важно переключить свое внимание на то, что побуждает вас плавать.
Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробовать свой первый триатлон? Худеть? Как бы то ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.
Копайте глубже и старайтесь не позволять страху или неуверенности мешать вам в достижении ваших целей.
Посмотреть видео: Учимся плавать в 53 года
2 — Сделайте это супер простым
Совершенно нормально иметь большие ожидания и чувствовать небольшое разочарование после первого плавания.
Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Это происходит постоянно, так что вы не одиноки!
Хорошая цель для начинающих — научиться плавать вольным стилем.

Если плавание вызывает у вас нервозность, небезопасность или дискомфорт, вот несколько советов, которые помогут упростить этот процесс и найти радость.
Если вы чувствуете опасность в воде:
Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Или просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену, пока вы ближе познакомитесь.
Поговорите со спасателем или менеджером в вашем бассейне, чтобы получить советы по безопасности.
Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает личные уроки.
Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:
Запишите несколько фраз, которые будут мотивировать вас и поддерживать хорошее самочувствие.Выходя на террасу у бассейна, думайте об этих утверждениях, которые помогут облегчить ваши страхи.
Помните, все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или насколько красив ваш купальник … важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
Идите в бассейн в то время, когда он не так занят.
Купите более скромные купальники или накидки.
Послушайте удивительный совет Джеки о том, как отмечать свое тело в бассейне:

Если вам кажется, что вы не можете дышать:
Выйдите из бассейна, сядьте на террасу и сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить свой разум.
Держитесь за край стены и попрактикуйтесь погружать лицо в воду и выниматься из нее, пуская пузыри.
Выдуйте воздух из носа, находясь под водой, или заткните нос рукой.
Если вы беспокоитесь:
Осторожно держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и что вы делаете успехи, несмотря ни на что.
Сосредоточьтесь на технике гребков, это отвлечет вас от нервозности.
Прочтите это руководство, чтобы уменьшить беспокойство в воде.
Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:
Развивайте навыки фристайла. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Прочтите наши сообщения в блоге, посмотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы поговорить с ними.
Связано: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему им нравится MySwimPro
3 — Получите правильную передачу
Привыкание к занятиям в воде — уже странное чувство, но неправильное снаряжение может стать ужасным.Купальник и снаряжение помогут вам двигаться по воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.
Рекомендуем приобрести несколько вещей, чтобы плавать по-настоящему комфортно.
Прочный купальник — он должен оставаться во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно, нося его на глазах у других.
Очки — Плавать без очков — жалко. Найдите пару, которая регулируется и плотно прилегает к вашим глазам.
Шапочка для плавания — Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче перемещаться по воде.
Ознакомьтесь с нашими рекомендательными обучающими продуктами на Amazon.
4 — Найдите необходимую поддержку
Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь, это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!
Если вы плаваете один, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей частной группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетность и ответить на ваши вопросы!
Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров плавания для взрослых.Если вы записались на участие в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, обратитесь к директору мероприятия и спросите, есть ли у него группы поддержки для спортсменов.
Связано: 2-недельный план обучения для начинающих
5 — Концентрация на технике
Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или потерпевшим поражение после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на технике гребка, дыхания и ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или с какой скоростью вы плывете.
Вот 10 шагов к более интеллектуальному плаванию вольным стилем.

Вы можете начать плавать в любом физическом и возрастном уровнях, вам просто нужно работать на своем уровне и начинать с простого. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете себя очень комфортно.
Связанный: Как сделать переворот
6 — Почувствуйте себя комфортно в воде
Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто плыть быстро в начале.
Это нелогично, потому что они сгорают еще до того, как согреются. Если ваша цель — завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.
7 — Делайте больше, чем вольный стиль
Как только вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы определенно рекомендуем изучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине или даже баттерфляй, если вы готовы принять вызов!
Смена гребков задействует разные группы мышц, и это интересный способ сделать тренировку более интересной.

Вы любите постоянно плавать взад и вперед? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы ваши тренировки были более динамичными.Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите от этого больше удовольствия!
Связано: 5 упражнений вольным стилем для начинающих
8 — Ставьте цели SMART
Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиваться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.
При постановке целей очень важно, чтобы они были очень четкими и методичными в подходе. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени) процесс достижения цели. Ниже приведены пять строительных блоков для достижения ваших целей:
S — Особый
M — Измеримый
A — Достижимый
R — Соответствующий
T — С привязкой по времени
9
Узнайте, как установить цель SMART здесь.
9 — Сосредоточьтесь на согласованности
Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть в свой график только короткую тренировку — важно продолжать плавать!
Попробуйте поставить цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!
Связано: Как часто следует плавать
10 — Празднуйте свои победы!
Плавание — отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать расстояние и время по мере вашего улучшения! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в бесплатном приложении MySwimPro и записывать, как вы себя чувствовали после каждого плавания.Постарайтесь запомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.
Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря великолепным тренировкам по плаванию! Осознание того, что вы достигли небольших целей, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавать!
Следуйте структурированному плану
Следуя структурированному еженедельному плану тренировок, вы можете быть уверены, что каждая завершенная тренировка по плаванию помогает вам в достижении ваших целей.Имея управляемый план, вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.
Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к нашему цифровому сообществу, создателю индивидуальных тренировок и журналу плавания.
Связанный: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов
Если у вас есть умные часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все ваши заплывы, собирать полезные данные и загружать свои тренировки с инструкциями на запястье.
Связанный: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch
Если вам нужны идеи тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, подписка на ELITE COACH поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную 7-дневную пробную версию.
Сохраняйте мотивацию и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу

Если вам нужна дополнительная поддержка и идеи для тренировок, начните бесплатную 30-дневную пробную версию MySwimPro ELITE COACH, чтобы получить неограниченный доступ к нашей библиотеке тренировок, планам тренировок, видео о техниках, аналитике и многому другому!
Как я могу научиться плавать самостоятельно?
Можно научиться плавать самостоятельно.
Кредит изображения: ferrantraite / E + / GettyImages
Мелкая часть бассейна — хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.
Возможно, самый простой ход для новичка — это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.
Совет
Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкого конца бассейна.Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.
Подробнее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением в
Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.
Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе.Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.
Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте круговые движения под водой, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. Поверните голову назад и выдохните через рот или нос, — говорит У.С. Мастерс Плавание, уткнувшись лицом в воду.
3. Полный ход, полное дыхание
Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.
Руки продвигают переднюю часть вашего тела, и удары ногами по ногам предотвратят опускание туловища.Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.
4. Быстрый удар, без разбрызгивания
Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.
Держите колени прямо и отталкивайте ноги от бедра.Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.
Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.
6. Практика ведет к совершенству
Продолжайте пинать, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад до тех пор, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.
Статистика плавания показывает, что 30 минут сжигают около 223 калорий для человека весом 155 фунтов, по данным Harvard Health Publishing.
Подробнее: Тренировка по плаванию — это хорошая кардио-тренировка?
Подсказка
Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.
Организованные тренировки лучше всего. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.
Предупреждение
Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время.Не тренируйтесь, когда вы устали.
Как начать плавать взрослым (и почему вы должны прыгать)
Хочешь поплавать?
Если этот вопрос только что вызвал у вас легкую (или сильную) панику, вы определенно не единственный. В то время как многие люди совершенно комфортно покачиваются на мелководье, Центры по контролю за заболеваниями сообщают, что более трети взрослых в США не могут плавать в бассейне.
Как человек, который умел буквально плавать раньше, чем ходить, я не могу сказать вам, насколько это разбивает мне сердце.Не только потому, что это опасно и страшно, хотя это, безусловно, очень важный фактор. (Я имею в виду, что 10 человек топят каждый день только в США.) Но также, о, ребята — если вы не представляете, каково это скользить по воде в жаркий день, и если вы никогда не испытывал чистой радости от прыжков в бассейн без всякой цели, кроме как для того, чтобы создать как можно больше брызг, вы упускаете одно из самых простых удовольствий в жизни.
через GIPHY
Также? Плавание — это адская тренировка, и многие взрослые могут продолжать ее и в старшие годы, поскольку занятия с более высокой отдачей становятся проблематичными.
Я на самом деле достаточно твердо убежден в этом, что недавно получил сертификат инструктора по обучению плаванию взрослых с US Masters по плаванию (USMS), и, поскольку апрель — это месяц обучения взрослых плаванию, я хотел бы поделиться некоторыми из них. способы начать плавать, независимо от вашего текущего уровня способностей, и ответить на несколько распространенных жалоб, которые я слышу слишком часто.
Как начать плавать взрослым
Костюм. Вам не нужно ничего особенного, но вам понадобится купальник, который будет оставаться на месте при некотором движении (что означает, что злой милый верх бикини пуш-ап без бретелек не является идеальным выбором), очки и, если у вас не волосы очень коротко укороченная шапочка для плавания.Совет от профессионала: если у вас длинные волосы, заплетите их, прежде чем заправлять в шапку. Когда вы наденете крышку, вам будет легче управлять ею, и она будет намного меньше запутываться постфактум.
Найдите бассейн. Если у вас есть опыт плавания и вы просто не были в воде… вечно, то, возможно, все, что вам не хватает, — это доступ. Во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть плавание на коленях, хотя, если вы рассматриваете возможность членства в каком-то новом месте, специально для бассейна, я бы порекомендовал конкретно узнать о времени их плавания на коленях, так как у некоторых есть только несколько дорожек и могут посвятить их другим водные занятия довольно регулярно.Заранее убедитесь, что вы сможете проплыть круг, когда это будет работать по вашему расписанию.
Найдите класс или инструктора. Если вы боитесь воды или действительно не умеете плавать, работа с инструктором или участие в классе, специально разработанном для новичков в плавании, — лучший выбор. Я знаю, что пристрастен, но считаю, что USMS — действительно надежный ресурс. Вы можете легко найти инструкторов с сертификатом обучения плаванию для взрослых в вашем районе. Вы также можете обратиться в местный YMCA и любые общественные пулы, так как они, скорее всего, будут иметь информацию о текущих или будущих программах, которые вам подойдут.
Найдите тренера или клуб. Если у вас нет проблем с прокруткой достаточного количества кругов, чтобы составить тренировку, но вы знаете, что у вас есть возможности для совершенствования, что ж, позвольте мне сказать вам по опыту, что присоединение к местному клубу может потрясти ваш мир. Честно говоря, я думал, что у меня неплохо получается — я мог держаться вместе с достаточно быстрыми пловцами в моих первых парных триатлонах, по крайней мере, в первой половине заплыва. Но после нескольких занятий, когда я плавал в клубе мастеров и получил настоящие инструкции, я понял, насколько далека моя форма.(Оказывается, вы хотите, чтобы ваше лицо ПОЛНОСТЬЮ было в воде. Ну, все время!) Плавать стало легче, быстрее и веселее. Кроме того, плавание в группе (и плавание с запланированной тренировкой — подробнее об этом через секунду) в миллион раз более мотивирует, чем плавание в одиночку. И я говорю это как человек, который любит плавать!
Жалобы? Lay ‘Em on Me
Я слышал их все — и, честно говоря, вероятно, однажды сам использовал один или два. Если я не затрону вашу конкретную проблему, оставьте ее в комментариях, и я помогу вам с решением!
Плавать сложно. Что ж, да — если вы не занимаетесь этим много, это, вероятно, довольно обременительно. Это тренировка всего тела, в ней задействуются мышцы, которые вы не задействуете, причем совершенно незнакомым образом. Но когда вы делаете больше (и делаете это правильно ), становится легче — быстрее. Не беспокойтесь о том, сколько кругов вы можете сделать подряд, чтобы стартовать — это действительно не то, как плавание измеряется вне гонки. Сосредоточьтесь на обучении, использовании хорошей техники и постоянном погружении в воду, и вы быстро наберете ярды.Я обещаю.
Это скучно . Я признаю, что это повторяющееся движение (но, эй, так бегает, так езда на велосипеде…), и, конечно же, эта линия на дне бассейна не предлагает тонны захватывающих пейзажей. Если, конечно, вы случайно не оказались на одной полосе с Акваменом, , я прав?
via GIPHY
Но я также буду утверждать, что тренировка по плаванию может быть совсем не скучной! Вот несколько советов:
Имейте план — и немного разнообразия. Я никогда не появляюсь в бассейне с целью попасть в бассейн и просто проплыть на 2000 ярдов. Потому что да, это скучно. Вместо этого у меня есть разминка (обычно 300 плаваний, 200 подтягиваний, 100 ударов ногой, 4х50 упражнений / плавание), у меня есть основной набор, который включает упражнения и скоростную работу на различных интервалах. Я делаю около 50 спринтов, я делаю легкие 200. Может быть, я даже добавлю несколько разных штрихов. Прерывание тренировки помогает сосредоточиться на том, что я делаю в данный момент. (Плюс, давайте будем честными — это единственный способ, которым я когда-либо буду следить за тем, как далеко я зашел!) Вам также не нужно изобретать велосипед — если вы не имеете в виду тренировку, посмотрите один из них.
Поиграйте с игрушками. Кикборды, буи, весла, ласты, трубка — у них есть определенные применения, чтобы помочь вам в вашей форме, а также они служат той же цели, что и выше, при прерывании тренировки. Кроме того, они заставляют вас сосредоточиться на определенных группах мышц, позволяя немного отдохнуть другим мышцам. Также? Игрушки — это весело. Они есть!
Попробуйте некоторые технологии. Есть множество интересных вариантов, если вы хотите исследовать мир плавательных технологий.Есть часы, которые отслеживают ваши круги и дают обратную связь о вашем гребке (и нет, они не заменят тренера на палубе, но обратная связь, безусловно, может помочь!), Устройства, которые шепчут ваш пульс вам на ухо, и вы можно даже плавать под любимые мелодии. Конечно, в этом нет необходимости, но если вам это нравится и помогает проводить немного больше времени в воде, дерзайте!
Присоединяйтесь к группе. Я понимаю, что уже рекомендовал это, но отбрасываю его здесь, потому что он так важен для решения проблемы скуки.Я плыву усерднее, дальше и получаю гораздо больше удовольствия, когда прыгаю в бассейн с другими пловцами на тренировке. У вас не будет времени скучать, если вы пытаетесь не отставать от остальных участников дорожки!
Измените среду. Если вы всегда плаваете в одном и том же 25-ярдовом бассейне (это стандартная длина, которую вы найдете для бассейнов с дорожками), спросите, есть ли рядом с вами какие-либо варианты с длинным курсом (50 метров). Это действительно другой опыт! А если у вас есть доступ к открытой воде, поищите группы, проводящие групповые заплывы, или создайте свою собственную группу и уходите оттуда.
Я не старый / не быстрый / несерьезный, поэтому не присоединяюсь к команде мастеров. Хорошо, «мастера» просто означает, что вам больше 18 — и, насколько я понимаю, это не делает вас «старым». Мне посчастливилось плавать с несколькими разными командами, и в каждую из них входили участники всех возрастов и разной скорости — и у всех были свои цели, причем из самых разных слоев общества. Многие люди являются мастерами плавания и никогда не ходят на соревнования по плаванию, хотя вы можете просто осознать, что любите соревноваться.В принципе, по моему опыту, присоединение к группе мастеров было самым простым (и наиболее рентабельным) способом плавать в организованной группе. У вас могут быть другие варианты рядом с вами — я просто призываю вас думать о мастерах, когда вы ищете свое племя.
Я триатлонист, поэтому мне не нужно учить все удары, которые они заставляют вас делать, в мастерской. Так много триатлонистов просто рассматривают плавание как нечто, что им нужно пройти, чтобы заниматься спортом, в котором они конкурентоспособны. И это правда, вам не нужно знать, как плавать идеальным брассом, чтобы выполнить Ironman .Тем не менее, проводить больше времени в бассейне — это отличная кросс-тренировка, и знаете ли вы, , насколько легче ощущается остальная часть гонки, когда вы не израсходовали огромное количество энергии на первой (и самой короткой) части? гонка? Кроме того, у меня никогда не было тренера, заставляющего меня делать определенный гребок (хотя все они были готовы помочь мне поработать над ними). Если вы хотите заниматься только фристайлом, готов поспорить, вы найдете тренера, клуб или класс, которые с этим справятся.
Мне неудобно носить купальник на публике. Это сложный вопрос, потому что, хотя в глубине души я знаю, что подходящие плавки бывают разных форм и размеров, я также знаю, что у многих из нас есть целая куча чувств, связанных с ношением купальных костюмов. Все, что я могу вам предложить, это следующее: вы заслуживаете быть там. У вас есть право появляться в бассейне, вставать на дорожку и тренироваться. Никакие тренировки — какими бы спортивными или быстрыми они ни казались — не важнее ваших. НИКТО. Если это поможет, попросите друга присоединиться к вам, когда вы войдете, даже если он не собирается плавать.
via GIPHY
Моральная поддержка — это бомба, йоу.
Помните, чем больше вы идете, тем комфортнее будете себя чувствовать. И, моя дорогая, никто не судит тебя так, как ты судишь. Гарантированно.
Вы любили плавать в детстве? Что удерживает вас от посещения бассейна во взрослом возрасте? Даже если вы еще не уверены, что хотите плавать, вы все равно можете получить отличную тренировку в воде с этими методами. — Кристен
5 Приемы, помогающие пожилым людям научиться плавать
5 советов по обучению плаванию в возрасте 50 лет
Плавание — отличный способ провести время, а также хороший источник упражнений, чтобы оставаться в форме, одновременно развлекаясь.В идеале лучше всего научиться плавать в детстве. На самом деле, детей можно научить плавать даже в возрасте до трех лет, и когда они научатся плавать, они редко забывают об этом навыке. Чем старше вы становитесь, тем сложнее научиться плавать, но это не значит, что надежды нет. . Существуют методы, которые могут помочь вам научиться плавать даже в возрасте 50 лет. Многие из этих методов были проверены и хорошо себя зарекомендовали, эффективно научив толпу после 40 плаванию.Вот список некоторых из этих советов.
Совет № 1: «Ослабь страх, прими воду»
Метод номер один в обучении взрослых плаванию — это приучить их к воде. Большинство взрослых не научились плавать в молодости из-за боязни воды. Им нужно отучиться от этого страха и подружиться с водой. Это может начаться с прогулки по береговой линии пляжа, прогулки по неглубоким краям бассейна во время работы с тренером и выполнения небольших водных упражнений.

Совет № 2 Научитесь плавать
Следующий совет — научите пожилых людей плавать. За этим следует их обучение скольжению в процессе отталкивания к краю бассейна. Хотя некоторые взрослые могут рассматривать это как задержку с тем, чего они пытаются достичь, это очень помогает им подготовиться к решительному прыжку.
Совет № 3 Развлекайтесь
Следующий прием — заставить их участвовать в различных играх. В то время как дети всегда участвуют в играх типа «снизу доверху», когда они учатся плаванию, взрослые обычно не обращают на это внимания, хотя это очень важно.Можно организовать их для снятия реле в воде. Они также могут плавать парами, когда один человек будет делать гребки руками, а другой будет бить ногами, удерживая своего партнера. Это называется техникой функциональной игры. Это в основном предназначено для того, чтобы они увидели плавание как игру или игру.
Совет №4 Изучите мышечную память
Следующая техника после увлекательных занятий — это обучение мышечной памяти. Это достигается путем обучения разным дыхательным движениям в разное время.Воспоминания о мышцах можно объединить один раз, различные движения изучаются отдельно. Движения включают движение рук, ног и дыхательные движения.
Совет № 5 Практика использования Water Cure
The Water Cure »- это система, используемая травмированными спортсменами для восстановления. Это скорее психологическая система, которая пытается привить людям некоторую форму водной компетентности. Это помогает людям научиться правильно входить в воду и выходить из нее. Это также помогает им разворачиваться на 360 градусов при плавании по воде.Эта техника включает в себя продевание поплавка всего на одну минуту и перемещение по воде не менее 25 ярдов. Это всеобъемлющая техника. Техника включает в себя поощрение общения, обратную связь и инструкции от однокурсников, которые помогают людям регулировать воду.
Ссылки по теме
Обучение плаванию WikiHow
Фитнес-урок водолечения для травмированных спортсменов
Научитесь плавать безопасным навыкам и ожиданиям к 9000 годам1
Введение
Что вы думаете, когда думаете о ребенке, который «учится плавать»? Можно ли держать голову высоко, не сопротивляясь? Плавать под водой? Идете в «глубокий конец»? Идеальный фристайл? По моему опыту, большинство родителей думают, что «научиться плавать» — это либо обучение определенному гребку, либо способность быть независимыми от взрослого в воде.Они хотят, чтобы их ребенок мог свободно и безопасно играть в воде без стресса и проблем, или, возможно, выучить гребки для упражнений или стать конкурентоспособными пловцами.
Когда я говорю с новым клиентом об их ожиданиях и целях в отношении уроков, они редко упоминают о необходимости изучения каких-либо конкретных навыков безопасности, кроме всеобъемлющего «не утонуть» или «быть независимым». Мне почти всегда нужно говорить родителям, что навыки безопасности так же необходимы детям любого возраста, как и техника.Бассейн — это постоянно меняющаяся и непредсказуемая среда; и детям недостаточно только знать правильную технику плавания. Если цель — научиться плавать, это включает в себя «безопасность» в воде (дети никогда не бывают полностью «безопасными в воде»). Это означает обучение навыкам для ситуаций, которые, как мы надеемся, никогда не произойдут, но которые являются неизбежной частью риска плавания. Дети должны быть готовы к чрезвычайным ситуациям, и их первой реакцией должен быть укоренившийся навык безопасности, а не паника.Люди, которые впадают в панику в воде, плохо себя чувствуют и в конечном итоге активно тонут.
В зависимости от возраста, физических способностей и когнитивного развития, вот список основных навыков безопасности, которым ваш ребенок должен научиться у опытного инструктора. (Примечание: все дети разные, и это общие рекомендации).
Уроки плавания для младенцев и малышей 1-2 лет
В этом возрасте развитие физических и когнитивных способностей детей не позволяет им плавать гребком, например вольным стилем.Хотя это может показаться пассивным или отвлекающим, но самый важный навык безопасности номер один — это откат. Поскольку у этих маленьких детей нет физической возможности поднять голову, чтобы сделать вдох, возможность перевернуться или подняться из-под воды и лечь на спину — это спасение жизни. Если они лежат на спине, они не расходуют запасы энергии на удары руками и ногами, и вода с их лица чистая. Они могут кричать или просить о помощи; что необходимо, учитывая, что большинство утоплений происходит тихо и быстро и происходит в присутствии взрослых людей.
Когда я учу младенцев и малышей плавать на спине, мы отрабатываем различные сценарии, включая плавание в открытой воде и переворачивание, « падение » и движение прямо на спину, и уход лицом в воду и прямо на спину. . Оттуда (после возраста одного года, когда ученик идет) ученики учатся откидываться назад к ближайшей стене и / или звать на помощь. Хороший инструктор будет практиковать эти навыки снова и снова, чтобы они стали рефлексивными, каждый раз подталкивая ребенка к большей самостоятельности.
По мере того, как пловец становится старше и чувствует себя комфортнее, инструктор оказывает меньшую помощь, пока не дойдет до точки, когда ученик может полностью войти в воду, перевернуться на плаву и вернуться к стене без посторонней помощи.
С другой стороны, эти входы в воду имитируют падение, поэтому очень важно, чтобы ученики НЕ носили защитные очки. Очки (все время) до 4-летнего возраста представляют собой угрозу безопасности для детей, потому что они становятся костылем, как поплавки для рук. Если у детей нет их, которые привыкли носить их все время, они паникуют, потому что думают, что не умеют плавать.Младенцам и малышам не нужны защитные очки. В реальной чрезвычайной ситуации маловероятно, что ребенок будет носить защитные очки, и он должен уметь комфортно ходить под водой и плавать без них. Дети, которые привыкли носить очки, не хотят плавать без них, поэтому важно, чтобы они научились плавать без них, чтобы по-настоящему чувствовать себя в воде безопаснее.
Уроки плавания для детей 3, 4 и 5 лет
В этом возрасте происходит огромный физический рост и развитие, и дети будут сильно различаться по своим навыкам, способностям, опыту в воде и темпам обучения.Это самый важный и лучший возраст, в котором учащиеся должны научиться плавать. После 5 лет начинающим ученикам становится намного сложнее, так как обычно приходится преодолевать гораздо больше страха и психологических барьеров.
В зависимости от ребенка обратное плавание по-прежнему является ключевым, но гораздо более независимым, а сценарии чрезвычайных ситуаций должны быть более реалистичными. Прыгать и переворачиваться / возвращаться к стене следует на большем расстоянии, без очков и без помощи инструктора.В этом возрасте я действительно могу обсуждать ситуации с детьми и спрашивать их / практиковаться, что делать и почему это важно. Примерно к 4-5 годам дети, вероятно, будут плавать более независимо, изучая ползание вперед или скольжение. Также важно, чтобы они могли перевернуться на спину и либо плавать, чтобы перевести дыхание, либо делать обтекаемый удар ногой по спине.
В Sunsational мы гарантируем, что ваш ребенок (в возрасте трех лет и старше) сможет без посторонней помощи плавать обратно к краю бассейна после того, как инструктор бросит его в воду к тому моменту, когда они завершат свою «Гарантию обучения плаванию» «пакет уроков.С 12 частными уроками эти базовые навыки безопасности следует отточить до такой степени, что они смогут завершить «Последовательность действий по солнечной безопасности»: развернуться, ударить и схватить стену.
Я часто говорю пловцам этой возрастной группы, что если они когда-либо устали в воде, всегда можно перевернуться на спину, перевести дух, поплавать или ударить ногой. В тот момент, когда они уходят в воду вертикально, они изо всех сил пытаются удержаться на плаву и тратят много энергии.Еще один гребок «в состоянии покоя», который я преподаю в целях безопасности, — это элементарный гребок на спине, при котором они могут использовать обе руки и ноги с минимальным усилием, чтобы вернуться в сторону.
Уроки плавания для детей 5, 6 и 7 лет
Большинство детей имеют опыт плавания и более независимы в воде в этом возрасте (опять же, это очень сильно варьируется, и это только общие рекомендации) . Для обеспечения навыков безопасности инструкторам следует продолжить выполнение различных ударов по спине, которые позволят учащимся более свободно дышать лицом из воды, в том числе на спине.Опасность в этом возрасте (даже если дети умеют «плавать») заключается в том, что дети толкают себя слишком далеко или слишком глубоко и не замечают признаков истощения; что может привести к панике и активному утоплению. Даже если они освоили обратное плавание, важно часто практиковать этот навык и объяснять учащимся, что это то, что им нужно делать, если они слишком устали. Я нашел это целенаправленное объяснение , почему и опрос их по сценариям, действительно укрепляет эти концепции и последующие действия, если они когда-либо окажутся в опасной ситуации.
Хотя для этой возрастной группы нормально плавать в очках для игры или при изучении гребков и техник, все же необходимо, чтобы они практиковали навыки безопасности без них. Они должны уметь проплывать одинаковое расстояние в очках и без них, а также без трепета и колебаний опускаться на спину и прижиматься к стене.
Уроки плавания для детей старшего возраста и подростков:
В этой возрастной группе (если у них есть опыт плавания) наибольший риск по-прежнему заключается в том, чтобы слишком сильно напрягаться, истощаться или паниковать.Я обнаружил, что создание с ними небольших сценариев и обсуждение того, что делать, — это наиболее полезно. Вещи как,
— «Если вы играете со своими друзьями, и они хватают вас в бассейне, где вы не можете стоять, что вы делаете?»
— «Должны ли мы когда-нибудь плавать в одиночку, и почему или почему нет?»
— «что происходит, когда вы действительно устали, но посреди бассейна?»
— «Насколько глубоким должен быть бассейн, чтобы нырять стоя?»
Встраивание этих реальных жизненных ситуаций в их сознание и план действий имеет решающее значение для спасения жизней.
Многие инструкторы и программы по плаванию также называют ходьбу по воде навыком безопасности в этом возрасте. Ступать по воде очень важно, особенно в глубоких бассейнах, где пловцы не могут стоять, но часто любят играть и держать голову поднятой. Однако ходьба по воде требует много физической энергии и может быстро утомить даже опытных пловцов. Неотъемлемой частью является обучение ходьбе по воде с оговоркой о том, что это НЕ тот навык, который пловец должен использовать, когда он устал, потому что это истощит его и подвергнет опасности.В этих сценариях пловцы должны плавать или биться ногами на спине, пока не дойдут до борта или мелководья.
Заключение
Я надеюсь, что вы, как родитель или инструктор, теперь лучше понимаете, какие навыки безопасности имеют решающее значение при обучении плаванию. Иногда может показаться, что ребенок мало что делает во время урока в целях безопасности, но владение навыками безопасности может означать, что он утонет еще раз. Между техникой плавания и безопасностью существует симбиотическая связь, и имейте терпение, чтобы ваш инструктор не только учил их плавать, но и спасал их жизнь в воде.
В Sunsational Swim School мы проводим частные уроки плавания на дому и переносим школу плавания в ваш бассейн! Узнайте больше о нашей программе и начните прямо сегодня!

Биография Лизы Яблонски Кларк:
Инструктор по плаванию в Сан-Франциско, Калифорния
Здравствуйте! Меня зовут Лиза. Я занимаюсь плаванием 12 лет. Я вырос в Аризоне, я люблю воду, и когда я переехал поближе к океану в Калифорнии, я получил сертификат подводного плавания.Я работал с напуганными детьми и взрослыми, лечением инсульта, детьми с ограниченными возможностями и младенцами. У меня 11 лет профессионального опыта работы учителем рисования и степень магистра художественного образования. Самое лучшее в обучении плаванию — это то, что это навык, который спасает жизнь на всю жизнь!
Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.
Статьи по теме
Пандемия COVID19 заставляет многих задуматься, безопасны ли уроки плавания.Да, согласно выводам CDC, уроки плавания безопасны во время COVID.
Мы можем оборудовать наш дом сигнализацией безопасности, которая предупреждает, когда ребенок теряется, но это не гарантия, что кто-либо сможет вовремя добраться до ребенка. По этой причине бассейны должны быть ограждены, чтобы избежать беспрепятственного доступа. Фактически, в большинстве мест страховым компаниям и домашним инспекциям требуется какой-то барьер для бассейнов.
Почему сигнализация для бассейна — такая важная покупка? К сожалению, по данным CDC, десять человек умирают каждый день от непреднамеренного утопления.Из этих ежедневных происшествий двое — дети.
Переключить навигацию Темы и категории
Популярные места
.
Posted in РазноеLeave a Comment on Как самостоятельно научиться плавать взрослому в бассейне: Страница не найдена – Искусство плавать
Пагинация записей
Назад 1 … 2 385 2 386 2 387 2 388 2 389 … 2 415 Далее
Найти:
Рубрики
Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов

Продукт (100 г)	Содержание витамина D (в мкг)
Рыбий жир	250-350
Печень трески	100-200
Горбуша, семга, скумбрия, кета, сельдь, форель, угорь, палтус	10-30
Черная икра	8
Яичный желток	7,7
Молоко козье	1,3
Сливочное масло	1,5
Твердые сыры	1

Пациент	D3 (ME)
Ребенок младше 6 месяцев	400
Ребенок 6-12 месяцев	400
Малыш 1-3 года	600
Дети 4-8 лет	600
Подростки и взрослые	600
Беременные и кормящие	800
Пожилые люди старше 70 лет	800

Заезд	С 14:00
Выезд	До 12:00
Дети	Дети до 7 лет проживают в отеле «Измайлово Гамма» бесплатно при размещении на имеющихся кроватях. Дети до 4 лет также проживают бесплатно при использовании детской кроватки. Со всех дополнительных гостей взимается фиксированная плата за ночь.
Домашние животные	Размещение домашних животных допускается по запросу бесплатно.
Интернет	Бесплатный Wi-Fi Интернет доступен на всей территории отеля.

Компонент	Утверждение	Условия
Энергия	Низко	40 килокалорий (170 кДж) на 100 г (твердого
		вещества) или 20 килокалорий (80 кДж)
		на 100 мл (жидкости)
	Свободно	4 килокалории на 100 мл (жидкости)
Жир	Низко	3 г на 100 г (твердого вещества) 1,5 г
		на 100 мл (жидкости)
	Свободно	0,5 г на 100 г (твердого вещества) или 100 мл
		(жидкости)
Насыщенный	Низко	1,5 г на 100 г (твердого вещества) 0,75 г
жир		на 100 мл (жидкости) и 10% энергии
	Свободно	0,1 г на 100 г (твердого вещества) 0,1 г
		на 100 мл (жидкости)
Холестерин	Низко	0,02 г на 100 г (твердого вещества) 0,01 г
		на 100 мл (жидкости)
	Свободно	0,005 г на 100 г (твердого вещества)
		0,005 г на 100 мл (жидкости)
		и, для обоих требований, меньше чем:
		1,5 г насыщенного жира на 100 г
		(твердого вещества)
		0,75 г насыщенного жира на 100 мл
		(жидкости)
		и 10% энергии насыщенного жира
Сахар	Свободно	0,5 г на 100 г (твердого вещества)
		0,5 г на 100 мл (жидкости)
Натрий	Низко	0,12 г на 100 г
	Очень низко	0,04 г на 100 г
	Свободно	0,005 г на 100 г
		не меньше чем
Белок	Источник	10% NRV на 100 г (твердого вещества)
		5% NRV на 100 мл (жидкости)
		или 5% NRV на 100 килокалорий (12% NRV
		на 1 МДж)
		или 10% NRVHa порцию
	Высоко	в 2 раза больше, чем указано для «источника»
Витамины	Источник	15% NRV на 100 г (твердого вещества)
и минералы		7,5% NRV на 100 мл (жидкости)
		или 5% NRV на 100 килокалорий (12% NRV
		на 1 МДж)
		или 15% NRV на порцию
	Высоко	в 2 раза больше, чем указано для «источника»

Белок	г	50
Витамин А	мг	800
Витамин D	мг	5
Витамин С	мг	60
Тиамин	мг	1,4
Рибофлавин	мг	1,6
Ниацин	мг	18
Витамин В6	мг	2
Фолиевая кислота	мг	200
Витамин В12	мг	1
Кальций	мг	800
Магний	мг	300
Железо	мг	14
Цинк	мг	15
Иод	мг	150


Рис. 1 — В так называемом калориметре энергии, образец сжигается в камера сгорания и выделяемое тепло передается окружающая вода	Рис.2 — Классический корректирующий расчет метод калориметра стандарты для изопериболического калориметра (Реньо-Пфаундлер).

1 г белка	4 ккал	= 17 кДж
	(вместо 5 ккал = 22 кДж) d
1 г углеводов	4 ккал	= 17 кДж 02	1 г жира	9 ккал	= 39 кДж
1 г спирта
(этанол)	7 ккал =	29 кДж

ОПРЕДЕЛЕННОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ ПО СРАВНЕНИЮ С ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗНАЧЕНИЙ (ТАБЛИЦА)
	Физиологическое значение энергии Дж / г (этикетка)	Физическое значение энергии 9036 Дж / г — Калориметр Дж / г
Лапша	15,010	16,238	— 1,228
Желтые мармеладки	14,590	14,173	417
417
Тост Zwieback	16,930	18,435	— 1,505
Сироп сахарной свеклы	12,670	12,527

Тип работы:	Реферат
Дата добавления:	21. 01.2020

Переменная .	Категория .	Мужчины .	Женщины .	Итого .
.	.	( N = 4511) .	( N = 4661) .	( N = 9172) .
.	.	Среднее (СО) .	Среднее (СО) .	.
Возраст (лет)	—	43,4 (16,9)	44,3 (17,8)	43,8 (17,4) *
		N0 (%) (%)	N (%)
BMI (кг · м ⁻²)	Недостаточный вес (15–18.5)	60 (1,4)	128 (3,0)	188 (2,2) *
	Нормальный вес (18,5–24,9)	1745 (40,4)	2397 (55,8)	4142 ( 48,1)
	Избыточный вес (25–29,9)	1831 (42,4)	1217 (28,3)	3048 (35,4)
	Ожидание (≥30)		557 (13,0)	1241 (14,4)
Европейская социально-экономическая классификация	Крупные работодатели, специалисты, менеджеры	1541 (34.2)	1482 (31,8)	3023 (33,0) *
	Промежуточные, более низкие руководящие должности и техники	593 (13,1)	758 (16,3)	1351 (14,7)	1351 (14,7)	Самозанятые и мелкие работодатели	800 (17,7)	561 (12,0)	1361 (14,8)
	Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные занятия	1379 (30.6)	1344 (28,8)	2723 (29,7)
	Неизвестно / несекретно	198 (4,4)	516 (11,1)	714 (7,8)
Образование	1712 (38,0)	1594 (34,2)	3306 (36,6) *
	Вторичная	1217 (27,0)	1289 (27,7)	2506 (27,3)
1582 (35.1)	1778 (38,1)	3360 (366)
Статус курения	Бывший	1023 (22,9)	720 (15,6)	1743 (19,2)			2110 (47,2)	2672 (57,9)	4782 (52,6)
	Текущий ^a	1335 (29,9)	1224 (26,5)	2559 (28,2)
Низкий	913 (24.3)	1266 (32,7)	2179 (28,6) *
	Умеренное / высокое	2844 (75,7)	2606 (67,3)	5450 (71,4)
1975 (52,21)	2214 (62,2)	4189 (57,0) *
Потребление фруктов и овощей	Более пяти порций в день	2691 (59,6)	3318 (71 .2)	6009 (65,5) *
Количество способов защитного образа жизни	0	54 (2,4)	40 (1,6)	97 (2,0)
	1	38 (16,2)	259 (10,4)	647 (13,3)
	2	727 (30,4)	675 (27,2)	1402 (28,8)
						(33,5)	920 (37.1)	1722 (35,3)
	4	419 (17,5)	589 (23,7)	1008 (20,7)
Общее состояние здоровья по самооценке	Отличное / очень хорошее	3955 (87,8)	4100 (88,3)	8055 (88,0)
Вероятное большое депрессивное расстройство		210 (4,7)	349 (7,5)	558 (6,112) *	Любое хроническое заболевание за предыдущие 12 месяцев, за исключением сердечно-сосудистых событий		1517 (33.7)	1832 (39,4)	3349 (36,6) *

.	.	Количество защитных действий .
.	.	0 .	1 .	2 .	3 .	4 .	P -значение .
.	.	N = 153 .	N = 919 .	N = 1954 .	N = 2159 .	N = 1008 .	тренд .
.	.	% ( N ) .	% ( N ) .	% ( N ) .	% ( N ) .	% ( N ) .	.
Пол	Мужской	85 (55.9)	566 (61,6)	1063 (54,4)	1025 (47,5)	419 (41,6)	0,000
	Гнездо	67 (44,1)	353 891 (45,6)	1134 (52,5)	589 (58,4)
Возрастная группа	18–29	35 (23,2)	242 (26,3)	574	59815 (27,7)	324 (32,1)	0.000
	30–44	46 (30,5)	307 (33,4)	661 (33,8)	733 (33,9)	321 (31,8)
45158 901 64	38 (25,2)	271 (29,5)	554 (28,3)	644 (29,8)	287 (28,5)
	> 65	32,2 (10,9)	166 (8,5)	185 (8.6)	76 (7,5)
Образование	Начальное	84 (54,9)	349 (38,0)	624 (31,9)	543 (25,2)	193 (19158)	193 (193) 0,000
	Вторичный	36 (23,5)	265 (28,8)	580 (29,7)	628 (29,1)	277 (27,5)
305 (33,2)	751 (38,4)	988 (45,8)	538 (53,4)
Европейская социально-экономическая классификация	Крупные работодатели, профессионалы, менеджеры	37 (24,2 )	280 (30,4)	694 (35,5)	863 (40,0)	438 (43,5)	0,000
	Руководители среднего звена и техники	23 (15.0)	143 (15,5)	299 (15,3)	356 (16,5)	149 (14,8)
	Самозанятые и мелкие работодатели	22 (14,4) 90,6158 90,615 )	279 (14,3)	270 (12,5)	138 (13,7)
	Снижение продаж / обслуживания, более низкие технические и повседневные профессии	59 (38,6)	298 (32,4)	600 (30.7)	556 (25,7)	221 (21,9)
	Неизвестно / несекретно	12 (7,8)	46 (5,0)	83 (4,2)	115 (5,3)	115 (	62 (6,2)
Самостоятельная оценка здоровья	Отличное / очень хорошее / хорошее	122 (79,7)	796 (86,9)	1780 (91,0)	2112 (93,3)	971 (96,7)	0,000
	Удовлетворительно / плохо	31 (20.3)	120 (13,1)	175 (9,0)	144 (6,7)	33 (3,3)
ИМТ	≥25 кг м ^-2	86 (61,9)	484 (55,2)	952 (51,5)	983 (47,9)	411 (42,7)	0,000
Вероятное большое депрессивное расстройство		19 (12,5)	66 (7,2157) 116 6,0)	117 (5,4)	47 (4.7)	0,001
Любое хроническое заболевание в предыдущие 12 месяцев		74 (48,7)	366 (39,9)	685 (35,1)	694 (32,2)	310 (30,8)	0,000

.	Отличное / очень хорошее / хорошее состояние здоровья по самооценке по сравнению с удовлетворительным / плохим .			ИМТ <25 кг · м ⁻² по сравнению с ИМТ> 25 кг · м ⁻² .			Отсутствие депрессивного расстройства по сравнению с депрессивным расстройством .
.	Соотношение шансов .	95% ДИ .	п. * .	Соотношение шансов .	95% ДИ .	п. * .	Соотношение шансов .	95% ДИ .	п. * .
0	1	—	—	1	—	—	1	—	—		0,0157	1	0,85	0,52–1,38	0,52	2,0	1,12–3,77	0,02
2	2,8	1,60–4,82	0,00 9015.95	0,59–1,51	0,83	3,2	1,75–5,69	0,00
3	3,3	1,89–5,70	0,00	1,07	8	0,00	1,07	8	1,98–6,40	0,00
4	6,8	3,64–12,82	0,00	1,18	0,74–1,89	0,49	4,4 9015.34–8,22	0,00

Здоровое поведение	Количество респондентов ^а	Всего	История инсульта (n = 18269)	Инсульта в анамнезе не было (n = 421 897)
Здоровое поведение	Количество респондентов ^а	% (доверительный интервал 95%) ^b
Ежедневно потребляет ≥1 фрукт и ≥1 овощ ^c	381 649	51.8 (51,5–52,1)	45,2 (41,9–48,6)	52,0 (51,7–52,4)
Соответствует еженедельным рекомендациям по аэробике PA ^d	387,150	50,6 (50,2–50,9)	42,5 (39,2–45,9)	50,9 (50,6–51,2)
Имеет ИМТ <25 кг / м ^2e	403 977	35,8 (35,5–36,1)	33,0 (29,9–36,1)	35,9 (35,6–36,2)