Преображение себя с чего начать: Как изменить себя полностью и с чего начать счастливую жизнь

Как изменить себя полностью и с чего начать счастливую жизнь

Как изменить себя? Если вы задаётесь таким вопросом, то это означает, что вы уже весьма зрелая личность. Люди чаще задают вопрос о том, как изменить других людей или обстоятельства.

Только взрослый и разумный человек понимает, что любые изменения в жизни начинаются с перемен в себе.

Это действительно большая удача понять, что управление обстоятельствами своей жизни начинается с изменения себя.

Как правильно начать меняться

Ставим цели

Изменить себя — достойное решение. Но с чего начать? Прежде чем изменять себя, нужно понять к каким именно целям вы стремитесь. Что вы хотите увидеть в результате своих изменений? Ведь можно потратить массу усилий, а потом оказаться недовольным результатом.

Цели, которые могут требовать изменений, очень разные, например:

  • Сделать головокружительную карьеру.
  • Создать семью.
  • Обрести здоровье и красоту.
  • Обрести высокое положение в обществе.
  • Создать источники пассивного дохода.

Но надо учитывать, что для достижения той или иной цели потребуются те или иные качества:

  • Например, качества, нужные для того чтобы создать семью женщине: доброта, нежность, желание заботиться о детях, кротость, послушание, верность, преданность. И если девушка ставит себе целью создание семьи, то ей выгодно будет измениться и развить именно эти качества.
  • Если же цель — построить карьеру, будут нужны другие качества, такие как целеустремлённость, напористость, решительность, сила.
  • Конечно, можно развивать в себе все качества по чуть-чуть с неопределённой целью. Но при таком подходе попытки измениться с большой вероятностью быстро зайдут в тупик. Так как действия при отсутствии цели не приносят большого удовлетворения, следовательно теряется мотивация двигаться дальше.

Поэтому очень важно, до того как начнёте меняться, поставить цель. Одного «хочу измениться» недостаточно для того, чтобы преобразить себя. Изменения начинаются с выбора цели. Это и есть ответ на вопрос: «С чего начать преображение себя?»

Поиск примеров для подражания

Следующим этапом в изменении себя будет поиск людей, которые уже достигли похожих целей.

Зная конечную точку, в которую вы хотите попасть, можно пытаться искать собственный путь. Но надо понимать, что такой поиск занимает длительное время и очень часто ни к чему не приводит. Иногда это похоже на попытку изобрести свою письменность и язык.

Гораздо проще исследовать примеры развития тех людей, которые были в схожей ситуации и смогли её изменить. Очень важно, чтобы они смогли её преодолеть успешно. Пример желательно брать не один и не два.

  • БИОГРАФИИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ

Что можно брать в качестве примера? Отличный вариант — биографии. Успешные люди, в той или иной сфере, иногда пишут книги, о том как они преодолевали трудности, как изменялись.

Чтение биографических книг помогает выявить черты личности, которые способствовали достижению намеченных целей путём изменений. Выбирайте книги, авторы которых с уверенностью могли бы сказать: «я изменил себя полностью и получил достойные результаты».

  • ЛЮДИ ВОКРУГ ВАС

Иногда примеры можно видеть в жизни. Например, подруга, у которой долго не складывалась личная жизнь, но потом она изменилась сама и обрела семейное счастье.

Или коллега, который сперва занимал незначительную должность, но потом добился значительного успеха. Наблюдайте за людьми, у которых получается добиваться того, чего они хотят. Отмечайте их качества, не стесняйтесь спрашивать советов.

  • ЛЕКЦИИ, ТРЕНИНГИ

Прослушивание лекций и посещение тренингов тоже хороший вариант встретить нужных людей. Иногда сам ведущий таких тренингов является успешной личностью, которая готова делиться опытом о том, как измениться. И в прошлом прошёл через большие изменения.

  • ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА

Чтение литературы по самосовершенствованию и психологии помогает менять себя. Однако далеко не все книги будут полезны.

Поэтому изучайте отзывы и старайтесь как можно больше узнать о жизни автора. Далеко не все авторы психологической литературы достойны быть примером того, как измениться.

Если вера не является для вас неприемлемой, то можно читать или слушать лекции церковнослужителей. Среди них часто встречаются люди, которые обладают знаниями того, как полностью измениться, и являются хорошими примерами для подражания.

Изучение чужого опыта

Следующим шагом в самосовершенствовании будет изучение опыта людей, которые смогли изменить течение своей жизни. Изучая их опыт можно систематизировать его и понять как поменяться, чтобы стать похожим на них и достичь целей.

Читайте книги, посещайте тренинги, изучайте биографии, соберите максимум информации из чужого опыта о том, как изменить себя.

Не бросайтесь в омут с головой. Поначалу могут быть какие-то вещи не поняты. То есть не будет понимания для чего нужно делать ту или иную вещь, как её применить и зачем она нужна. Не спишите, постепенно вводите в свою жизнь то, что близко и понятно.

  • Например, если вы решили стать человеком, ведущим здоровый образ жизни, то начав его сразу с понедельника, ко вторнику следующей недели есть большой шанс бросить его.
  • Почему? Потому что с приходом мысли «хочу измениться» человек бросается менять все и сразу. То есть новоиспечённый последователь здорового образа жизни начинает вставать в 6 утра, делать зарядку, есть овощи и фрукты, вместо привычных пельменей, бросает курить и пропускает принятие алкоголя на ближайшем дне рождения.
  • В итоге через несколько дней или недель такой образ жизни становится невыносимым. Человек возвращается к прежним привычкам. Вопрос: «Как измениться?» теперь его волнует значительно меньше, возникает чувство отвращения к изменениям.
  • Изучая чужой опыт, приобщайтесь к нему постепенно, с пониманием. Если собираетесь вставать рано, встаньте завтра на 30 минут раньше. Через три или четыре дня ещё на 10 минут. Постепенно доведите время подъёма до желаемого. Это должно стать привычкой, а не насилием над собой. И прежде чем что-то делать очень важно понять зачем вам это нужно.

Где искать поддержку и как сохранить мотивацию

Решая вопрос о том, как изменить себя, очень важно помнить о том, что мотивация и сильное желание изменяться неотъемлемые спутники прогресса.

Естественным образом желание измениться с протяжением времени будет то возрастать, то падать. Рано или поздно пройдёт первый запал, мотивация станет уменьшаться. Обязательно на пути изменений будут ситуации, когда покажется, что прогресса нет.

Будут ситуации, когда покажется, что изменения идут совершенно не в ту сторону, что они никак не приближают вас к намеченным целям. Порой может появиться сильное желание все бросить и вернуться к тому, что было.

Но помните, что сказать фразу: «Я изменил себя полностью, я достиг успеха!» могут только те, кто всё-таки дошёл до конца, те, кто справились со всеми трудностями, пережили тяжёлые моменты и те, кто не сдался.

Чтобы справиться с трудными ситуациями, возникающими на пути изменения, создавайте для себя условия, помогающие не бросить начатое. Что это за условия?

Правильное отношение к неудачам

В процессе изменений, несомненно, будут успехи и неудачи. Важно правильно относиться к неудачам. Не нужно корить себя за каждый промах.

Неудача — это тоже хорошо. Потому что она даёт пищу для размышлений и анализа. Она помогает понять свои ошибки и не совершать их впредь.

Если вы не ошибаетесь, значит, вы, скорее всего, не учитесь. Каждый промах таит в себе равную или даже большую по силе возможность. Учитесь видеть в неудачах возможности и уроки.

Окружение, способствующее изменениям

Без хорошего окружения, которое разделит ваши цели, измениться будет невозможно. Нет таких людей, которые никогда не испытывают сомнений. Очень мало таких людей, которые могут долго сопротивляться напору окружающих. Для того чтобы пережить периоды сомнений, неприятия социума, необходимо иметь поддержку единомышленников.

Необязательно чтобы таких людей было много, но хоть один должен быть. Так как именно поддержка того, кто разделят ваши стремления и убеждения может изменить все.

Отслеживание прогресса изменений

  • Мотивация теряется из-за невозможности ощущать прогресс. Решением в этом случае будет — дневник или любой другой способ фиксации текущего состояния.
  • Возвращайтесь время от времени к старым записям о себе самом, чтобы видеть что изменения всё-таки происходят.

Возможные препятствия

Часто человек, заявляющий: «хочу измениться» и начинающий движение в этом направлении, воспринимается окружающими в штыки.

Не переживайте, с вопросом: «Как измениться, если окружающие меня не поддерживают?» сталкивается каждая сильная личность, которая решает идти своим путём, изменяться и развиваться.

Окружение, мешающее измениться

Например, кто-то в компании бросил пить и больше не употребляет алкоголь. Обычно подобные заявления вызывают бурную реакцию. Так как просто так бросить пить нельзя. Для этого нужен очень веский повод, например, болезнь или беременность. Иначе нельзя.

Окружающие люди, как правило, боятся изменений, они не разделяют вашего желания изменяться. Возможно, если вы не собьётесь со своего пути и достигните хороших результатов, со временем эти же люди зададутся вопросом о том, как изменить себя.

Но пока что они будут реагировать с большой долей вероятности негативно или настороженно.

Свойства личности, мешающие измениться

Кроме людей, изменениям препятствую черты характера, такие как лень, страх, нерешительность. Старые любимые привычки тоже тормозят прогресс:

  • Например, человек занимается своим здоровьем, осваивает полезное питание, физические упражнения. Но тут начинает свою атаку лень и старые привычки. Покушать вечером вкусно, пропустить тренировку.
  • Гоните такие желания прочь. Создавайте условия, в которых дурным привычкам и чертам характера будет трудно проявиться. Тогда со временем вы с радостью скажите: «я изменил себя полностью».

С чистого листа. 20 советов преображения

Все, что я знал; все, чего я хотел —
Растоптанный кокон, когда мотылек взлетел.
БГ

Главное непостижимое чудо природы, когда гусеница становится бабочкой. То, что называют трансформацией, а по-русски – «преображением». То есть «пере», значит «через», переход к чему-то новому. Преображение – переход к новому образу себя.

Говорят, люди не меняются. Может и так, но люди однозначно обладают способностью преображаться. И если мы так часто рассказываем истории про оборотней, про раздвоение личности, про одержимость чужеродным духом, значит мы в это верим, хотя и боимся, а раз боимся, то используем эти истории только в негативном ключе, чтобы отпугнуть, чтобы не соваться.

Дети не боятся преображения. Играют в зверюшек и докторов, хрюкают и лечат. Актеры не боятся, перевоплощаются на сцене и сливаются со своими героями так, что выбирают в них оставаться и за кулисами.

Любой из нас, застрявший в жизни, может измениться, просто начав заново. Выбрать новый образ себя, без стресса, без обид, без страха. Образ уверенного, здорового, творческого человека. Это просто, как выбор нового имени. Это сложно, как воспитание нового ребенка.

Отпускание старого образа, выбор нового и привыкание к нему – методика трансформационного коучинга, которым я занимаюсь. Ты меняешь не то, что делаешь, а то, кто ты есть. Потом этот новый «кто-то» легко меняет сам всё, что он делает. Это увлекательный процесс, наполненный откровениями и чудом, а главное – он работает.

Как начать преображение?

Известный трансформационный коуч Рози Кун написала книгу советов «Ты знаешь, что преображаешься, когда…» Я выбрал 19 наиболее интересных:

Ты знаешь, что преображаешься, когда

1. легко делаешь вещи, которые раньше пугали тебя до смерти

2. находишь вдруг возможность сидеть в тишине и просто наслаждаться быть собой и быть достаточным

3. позволяешь себе идти за интуицией и за сердцем, потому что доверяешь своему сердцу, как хранителю истины

4. без усилий тратишь время на то, что тебе нравится, зная: всему свое время

5. выбираешь более внимательно, какие мысли стоит думать, а какие уже нет.

6. чувствуешь благодарность за то, что есть, чаще, чем обиду за то, чего нет

7. действуешь по вдохновению, потому что знаешь, что тебе ничего не нужно кроме того, что радует и вдохновляет.

8. находишься в «сейчас» и меньше отвлекаешься на то, что могло бы быть до или потом.

9. выражаешь себя, свои потребности, желания, чувства и мысли, просто потому что они твои, вне зависимоти от результата.

10. находишь, что жизнь проще, потому что перестал делать её сложнее.

11. вещи приходят к тебе легче, потому что ты перестал за них цепляться.

12. понимаешь, что мужество – это сдаться ради собственной целостности, а не капитулировать из страха.

13. страх редко влияет на твои решения, потому что ты знаешь, что страх – всего лишь старая память, которая уже не имеет над тобой власти.

14. ты получаешь удовольствие и от работы и от игры. ты любишь то, что ты делаешь, что бы ни случилось.

15. быть полностью вовлеченным с людьми, которых любишь, становится твоим высшим приоритетом.

16. болезни не пугают тебя больше. ты видишь их, как возможности узнать о себе что-то новое.

17. ставишь под сомнение свои убеждения, суждения и оценки, а также их источники, потому что понимаешь, что они – следствие опыта многих жизней, твоей и других. теперь ты можешь выбирать сам, по-другому.

18. просишь о помощи и решимости пройти испытания, но не просишь, чтобы испытания убрали, потому что понимаешь, что можешь стать по-настоящему собой только в контакте с тем, что страшно и некомфортно.

19. больше не ищешь волшебной таблетки или волшебной пули, которая преобразит твою жизнь, потому что знаешь, что сам сбываешь свои мечты.

И последний, двадцатый совет от меня:

20. Изменить ничего нельзя, но можно начать заново. Сначала, с нуля, с чистого листа. Ты знаешь, что преображаешься, когда найдешь силы перелистнуть страницу своей жизни.

Я решила преобразиться: с чего начать? Совет на раз-два-три! | Обаяшка

Весна! Хочется чего-то такого… легкого, нового… С чего начать, если решила наконец заняться собой, но смущение и нехватка денег мешают это сделать?

Хочу поделиться своим опытом, возможно, вам пригодится.

И, конечно, я не призываю идти мои путем, если вам он не подходит. У каждого своя дорога, но попробуйте сделать хоть что-то из того, о чем я говорю: уверена, эффект вас удивит и вы будете гордиться собой.

Первое: Признайтесь, зачем вы хотите измениться?

Признайтесь не мне, а себе.

Посмотрите в зеркало: вам нравится ваше отражение? А когда идете по улице и видите свое отражение в зеркале, о чем вы думаете?

Помню, в 20 лет я любовалась своей тонкой талией, длинными волнистыми (накрученными на бигуди) волосами, легкой походкой. В 40 мне нравилась статная дама с короткой стрижкой и уверенным взглядом. Потом куда-то все делось…

Однажды я поймала себя на том, что не хочу смотреть в зеркало…

Однако прошло время, совсем немного, и вот я опять (нет, конечно, не двадцатилетняя девчонка!) смотрю в зеркало и ловлю себя на мысли, что – да, я опять себе нравлюсь!

К чему это я?

Главной целью моей было то, что я хотела любоваться своим отражением!

Между прочим, это я не говорила никому, даже своему стилисту (Даша, если читаешь – не обижайся!). Потому что для дамы моего возраста, наверное, это несолидно.

Были и другие причины, почему я обратилась к стилисту, важные, несомненно. Но эта – главная и до некоторых пор – тайная!

Второе: Обещайте себе, что ваше решение измениться – окончательное!

Никто не должен помешать вам сделать это: ни дети, ни муж, ни подруги – никто!

Вы у себя одна! Помните это!

Разрешите себе любить себя. Позвольте себе потратить 100 руб не на шоколадку внучку, а на красивый платок на шею. А 300 руб не на пиво мужу, а себе на футболку. (Я потом расскажу, на какую и где ее купить)

Расскажу такую историю.

Летом перед работой я пришла на рынок купить малины. Я ее люблю и летом ем каждый день. Купила стакан: для перекуса на работе вполне достаточно.

Женщина, которая продала малину, говорит:

– Что, внучок любит малинку-то?

На что я ответила:

– Почему внучок? Я и сама люблю!

Она остолбенела сначала, а потом вздохнула:

– Молодец! А я вот все внукам отдаю или на продажу…

Мне же это показалось странным: почему? Почему наши женщины себя откладывают «на потом»?

Наша любовь к детям, мужу, внукам никуда не денется, а вот их… вопрос!

Третье: Поставьте цель!

Опишите себя в будущем: какой вы хотите стать? Какое впечатление производить?

Желательно написать это или хотя бы проговорить вслух.

Например, в моем случае это звучало примерно так: «Хочу выглядеть моложе. Хочу, чтобы дочка гордилась тем, какая у нее молодая мама, стильно одета, чтобы мамино фото можно, не стесняясь, показать в инстаграмм. » Были и еще пожелания, но это я оставлю за пределами Дзена:)

Сформулированные цели нужно постоянно держать в голове. Это не даст вам сбиться с курса.

Итак, запоминаем:
1) Формулируем причину нашего желания измениться: «Зачем?»;
2) Обещаем себе измениться окончательно и бесповоротно;
3) Ставим цели: Как мы хотим выглядеть?

И подписывайтесь на мой канал, будем вместе идти к новой себе, даже если с деньгами не густо! Я расскажу вас секретики, с которыми можно одеться красиво и экономно.

(Иллюстрации взяты здесь)

С чего начать преображение внешности. Добиться привлекательной фигуры. Уход за собой

Хочешь кардинально изменить свою внешность? Это совсем несложно, было бы желание! Мы расскажем тебе о 10 способах, с помощью которых можно волшебно преобразиться.

С помощью окраски волос можно добиться кардинального преображения внешности. Но прежде чем покупать краску или идти в салон красоты, необходимо определиться с твоим будущим цветом волос. В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие». Важно понять, какой цвет подойдет именно тебе. Лучше всего это сделать с помощью системы 12 цветотипов.

Прическа сильно влияет на наш внешний вид. Незначительно ее изменив, можно добиться потрясающих результатов. Экспериментируй! Попробуй сделать небольшой начес, накрутить локоны или уложи волосы утюжком, и ты будешь выглядеть совершенно по-другому!




Красивые длинные ресницы очень украшают женское лицо: они зрительно увеличивают глаза и делают взгляд глубоким и выразительным.




Контактные линзы не только меняют цвет глаз, но и делают их более яркими и блестящими. Чтобы подобрать идеально подходящие тебе линзы, стоит отправиться в специализированный магазин и проконсультироваться со специалистом.




С помощью умелого макияжа можно женщину весьма посредственной внешности сделать неземной красавицей. Поэтому не пренебрегай этим волшебным средством преображения. Если ты не умеешь краситься, обратись за помощью к визажисту.




Многим девушкам идет загар. Он имеет массу преимуществ: маскирует круги под глазами, скрывает мелкие недостатки кожи, делает фигуру визуально более стройной. Загар можно приобрести естественным путем, загорая на пляже, или в солярии. Однако врачи утверждают, что длительное пребывание на солнце и увлечение солярием очень вредны. Поэтому если ты опасаешься за свое здоровье, воспользуйся такой услугой, как автозагарный душ. Эта процедура абсолютно безопасна и заключается в следующем: ты заходишь в кабинку, где на тебя распыляются специальные вещества, придающие коже красивый оттенок.




Купи что-то совсем нехарактерное для тебя. Например, если ты привыкла ходить в джинсах и кроссовках, приобрети женственное платье и босоножки на высоком каблуке. Если ты предпочитаешь строгий офисный стиль, выбери что-нибудь свободное и веселенькое. Окружающие сразу заметят перемены в твоем облике.




Глубокие носогубные складки доставляют много огорчений женщинам. Обычно они появляются после 30 лет, придают лицу недовольное выражение и визуально делают нас старше. Если ты избавишься от этих неприятных складок, то сразу станешь выглядеть на 5 лет моложе! Сделать коррекцию носогубных складок можно в косметологическом кабинете с помощью инъекций гиалуроновой кислоты. Процедура эта практически безболезненна и не занимает много времени.




Корсет сделает твою фигуру женственной и соблазнительной. Он уменьшает талию, приподнимает грудь и помогает держать красивую осанку. Однако злоупотреблять корсетами не стоит — врачи не советуют надевать их чаще одного раза в неделю.




Заботясь о красоте, надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет.

Коко Шанель

Счастливая и гармоничная женщина как бы светится изнутри. У нее блестящие глаза, легкая походка, располагающее выражение лица. Она притягивает к себе людей, даже если в ее внешности есть какие-то изъяны. Поэтому если ты угрюма и печальна, срочно ищи способы поднять себе настроение, и ты убедишься, какое огромное влияние на внешность оказывает внутреннее состояние.




В этой статье мы не будем говорить о причинах такого решения, хотя они могут быть весьма тревожными и даже преступными. Будем считать, что на вопрос «Зачем?» у вас есть абсолютно здравый и адекватный ответ. Мы поговорим о том, как изменить внешность, причём необходимо отделять это понятие от «стать красивее». Это совершенно разные вещи. Жизнь очень жестока и несправедлива, поэтому стать красивыми могут далеко не все, но изменить внешность под силу каждому. И совсем не обязательно для этого ложиться под нож хирурга.

Как поменять внешность?

Когда дело касается женщин, то первое что приходит на ум — это подстричься под каре. Относительно мужчин таких клише нет, наверно в силу их большей выдержки и постоянства в этом вопросе.

Приведём несколько универсальных способов:

  1. Как бы банально это не звучало, но одной из мер действительно является смена причёски . Желательно обратиться к хорошему стилисту, который подберёт для вас нечто оригинальное и соответствующее вашему душевному состоянию;
  2. Для мужчин — отрастить/сбрить бороду , для женщин — изменить макияж ;
  3. Сменить стиль одежды . Если вы всегда носили свободную одежду, то облачитесь в деловой костюм, если предпочитали сдержанные тона, то самое время для ярких фасонов с необычными принтами;
  4. Начните носить очки с обычными стёклами. Очень важно подобрать подходящую оправу. Если уже носите их, то наоборот — переходите на контактные линзы или сделайте лазерную коррекцию зрения;
  5. Обзаведитесь загаром . Искусственный или естественный — не имеет значения.

Пробуйте что-то новое и экспериментируйте до тех пор, пока не почувствуете, что нашли что-то соответствующее вашим внутренним позывам к изменению внешности.

Быстрые и дешёвые способы

Как правило, ничего хорошего в таких способах нет, но иногда возникают такие жизненные обстоятельства, что приходится к ним прибегать:

  • Побриться налысо. Подходит как мужчинам, так и женщинам;
  • Набрать лишний вес, начав питаться дешёвой и вредной едой. Кто-то может возразить, что этот способ вовсе не быстрый, но на самом деле всё зависит от вашего усердия. Если вы уже можете ласково называть себя «пухляш», то это вам не подходит;
  • Изменить походку, начать сутулиться. Можете посмотреть фильмы об американских гетто и начать передвигаться как обитатели черных кварталов Нью-Йорка. Или посмотрите кино об эпохе Возрождения и постарайтесь скопировать аристократическую осанку и походку;
  • Начать одеваться не по возрасту, но не покупая новые вещи, а заимствуя их из гардероба своих родителей или детей (смотря какой у вас возраст).

В эпоху кризиса, когда просвета в конце туннеля не видно, наверняка эти советы для кого-то окажутся полезными.

Как измениться до неузнаваемости?

Кардинальные перемены требуют кардинальных мер. Вот что кроме пластических операций можно предпринять:

  1. Сменить работу. Если сейчас вы трудитесь в офисе, то отправляйтесь работать в шахту или в районы Крайнего Севера. Столь кардинальные изменения непременно отразятся на внешности и даже на здоровье;
  2. Татуировки и пирсинг на лице. Некоторые считают это не эстетичным, но степень неузнаваемости довольно высокая;
  3. Сменить цвет волос или начать пользоваться париком. Причём цвет должен быть довольно радикальным, а парик экстравагантным;
  4. Сделать коронки для зубов из золота и бриллиантов. Сейчас их можно увидеть не только у рэперов, но и у поп-исполнителей.

Как бы далеко вы не зашли, помните: в первую очередь человек должен принять и полюбить себя. Если никакие метаморфозы не способствуют этому постулату, то нужно остановиться и разобраться со своими психологическими проблемами.

В данном ролике Анастасия Епифанова покажет, как и с помощью чего можно поменять свой внешний вид до неузнаваемости:

Для нас – девушек – внешность имеет очень важное значение, поэтому чаще всего, чтобы поднять настроение или даже улучшить качество жизни, нам бывает достаточно просто что-то изменить в себе. Через многие этапы, о которых сейчас пойдет речь, уверенны, многие из нас уже проходили, и скорее всего, после этого жизнь становилась ярче и светлее.

2M media/shutterstock

Итак, давай без лишних слов перейдем к делу. Пора что-то менять, но пока не знаешь, с чего начать? Ivetta постарается помочь!

Волосы

Волосы, как говорится, не зубы – отрастут. Поэтому многие девушки смело экспериментируют. Для девушек, чьи локоны от природы русые, будет проще перекраситься в любой другой цвет, будь то рыжий или платиновый блонд. Однако, будь осторожна, не все волосы могут выдержать экстремальные изменения.

Так вот, для того, чтобы твои эксперименты в большинстве своем были все-таки удачными, лучше пользоваться услугами профессионалов, а не проводить на себе опыты самостоятельно.

1. Стрижка

Стрижка – один из самых легких и быстрых способов обновить себя. Все, что тебе нужно – заручиться помощью действительно опытного и грамотного профессионала, который пострижет так, как тебе нужно, да еще и сделает прическу настолько легкой в укладке, что по утрам будет достаточно всего нескольких минут, чтобы навести на голове порядок.

После удачного изменения ты станешь более уверенной в себе, начнешь получать комплименты, и посмотришь на жизнь по-новому. Кстати, в этом сезоне очень моден удлиненный боб, так что если готова рисковать, вперед!


Irina Staykova/shutterstock

2. Покраска

Цвет волос очень сильно влияет на весь внешний вид, а также значительно отражается на том, как будет смотреться, к примеру, кожа лица. Темно-коричневый оттенок волос подходит тем, у кого буквально идеальная кожа лица. Тоже самое касается и светлого оттенка. Данные цвета настолько ярко подчеркивают все недостатки, что иногда, даже могут испортить весь образ. Поэтому, следует быть крайне осторожной с экспериментами и лучше всего, конечно же, доверить себя в руки настоящего профессионала.

Если ты уже много лет красишься в блонд, может пора выбрать оттенок на пару тонов темнее? Понимаем, что сложно выйти из зоны комфорта, но иногда перемены идут на пользу.

Тоже самое касается и убежденных брюнеток. Начать можно с легкого высветления некоторых прядей около лица и вдоль пробора. Можно попробовать модное омбре или балаяж.

Однако, бывает и так, что в конце концов, перепробовав все возможные варианты, ты понимаешь, что самый лучший цвет – свой натуральный. Поэтому, практически все со временем переходят именно к нему, однако, относятся к волосам уже с большим уважением.


Tyler Olson/shutterstock

3. Прическа

В данном случае речь идет именно о прическе, которую ты будешь создавать не при помощи ножниц, а в компании со шпильками, резинками, заколками, ободками и невидимками. В этом сезоне крайне модными стали бойцовские косички, конечно же, благодаря светской львице Ким Кардашьян. Однако и девушки с короткими волосами не должны отчаиваться. Ведь, на просторах Интернета можно найти огромное количество замечательных причесок для любой длины.

Согласись, ничего сложного в этом нет, но как сильно парочка заколотых прядей меняет внешний вид в целом.
Если ты всегда носишь прямые волосы, попробуй сделать небрежные локоны как у моделей Victoria’s Secret. Времени на это потребуется совсем немного, однако, выглядеть ты будешь совсем иначе. Если ты постоянно носишь челку – заколи ее на бок или наверх.


Ander5/shutterstock

Лицо

Лицо – это наша визитная карточка, поэтому эксперименты здесь должны быть очень осторожными и грамотными. Начнем, пожалуй, с глаз.

1. Глаза

Если ты обратишься к тому же Интернету, то крайне удивишься множеству типов и техник макияжа. Нависшее веко? Не беда! Специально для таких случаев придуманы махинации с корректировками, которые скрывают подобные недостатки. Многие девушки восхищаются идеальной красотой Натальи Водяновой и Милы Йовович, а также Рене Зеллвегер и Клаудии Шиффер. Обращали на их веки внимание? Навряд ли. А почему? Потому что эти женщины умеют правильно использовать косметические продукты и превращают свои недостатки в достоинства.

Пробуй различные техники макияжа. Но помни, что краситься, как попугай и наклеивать метровые ресница днем – моветон.

Однако, есть профессиональное наращивание ресниц, которое способно в корне изменить выражение твоего лица. Пучки в уголках глаз или просто очень красивые пушистые реснички только красят девушку, делая взгляд более сексуальным и интересным.


Subbotina Anna/shutterstock

2. Брови

Сейчас эта тема актуальна, как никогда, и на что только девушки не идут, чтобы «сделать» себе модные брови. Правильная форма и оттенок бровей способны в корне изменить выражение лица, и сделать из нас настоящих голливудских красоток. Однако некоторые девушки принимают это близко к сердцу, и начинают красить брови черным карандашом, придавать слишком геометрическую форму, которая, на самом деле, только уродует. Помни, что в моде все натуральное, брови правильного цвета, и естественная форма бровей. Забудь о слишком насыщенных красках и о четких границах, свои брови никогда не будут выглядеть абсолютно идентично.

Если боишься делать все самостоятельно, обратись к специалисту. Такая процедура стоит не очень дорого, а коррекцию ты и сама уже потом сможешь делать.


Olena Yakobchuk/shutterstock

3. Контурирование

Начнем с того, что мало какая девушка на все сто довольна своей внешностью. В частности, это касается и лица, а точнее его формы. Сейчас жалобы типа «У меня слишком широкое/круглое/острое/квадратное/треугольное лицо» уже не прокатывают, так как, во-первых, все это дело легко корректируется при помощи прически, а, во-вторых, во всех косметических магазинах уже доступны специальные скульптурирующие средства для лица, которые помогут справить все недостатки.

Для начала, конечно, опять же необходимо обратиться к профессионалам за помощью, однако, одной консультации будет вполне достаточно для того, чтобы узнать, в каких местах нужно будет кожу немного затемнить, а в каких подсветить, чтобы зрительно уменьшить нос, к примеру, или сделать скулы более четкими.

Не забывай, что все манипуляции с корректорами, шиммерами, и бронзерами должны выглядеть максимально естественно.


AlikeYou/shutterstock

4. Губы

Губы являются, наверное, одной из самых любимых частей лица множества девушек.
Если ты всегда пользовалась пастельными оттенками блесков или помад, попробуй что-нибудь яркое, только, пожалуйста, соблюдай самое главное правило ярких элементов макияжа, о котором безустанно повторяют визажисты – правило акцентов. Во всем должна быть гармония, слишком много ярких элементов портят всю картину, глаз не знает на чем останавливаться и, как правило, не останавливается и не запоминает ничего.

Яркие губы + глазки в стиле “nude” и наоборот. Не бывает таких женщин, которым бы не шли яркие помады, просто важно подобрать нужный тон. Красный, он же ведь тоже бывает разных оттенков, например, ближе к коричневому или, наоборот, малиновому.

Кстати, не забывай о том, что чем ярче помада, тем белее будут казаться зубы.

Кроме всего прочего, акцент ярких губ обязывает нас выполнять еще два правила:

  • Кожа лица должна быть идеальной. Если где-нибудь на лице будет прыщ или еще какое-нибудь пятно, помада будет только подчеркивать эти несовершенства и создавать образ неопрятности и неаккуратности.
  • Контур губ должен быть совершенно ровным, поэтому обязательно нужно приобрести карандаш для губ, который может быть на один тон темнее, чем помада, в этом сезоне – это тренд.

Конечно, яркие губы подходят не на каждый день, но периодически позволять себе такое «баловство», должна каждая девушка.


Subbotina Anna/shutterstock

Тело

Если в плане макияжа может случиться так, что ты вообще не красишься, то вот в плане одежды получается, что какой-то стиль ты уже себе выбрала. Поэтому вносить изменения здесь стоит все же немного по-другому.
Итак, с каких изменений в плане своего тела лучше всего начать?


Subbotina Anna/shutterstock

1. Декольте
Как ты относишься к вырезу в области груди? Многие девушки отказываются от такой привилегии, аргументируя это тем, что у них небольшая грудь, а некоторые, наоборот, стесняются слишком большой. И обе эти стороны не правы, ведь в декольте важна не только грудь.

Открывая эту область, ты не просто немного (или много) показываешь грудь, взгляду общественности также предстает твоя кожа, шея и ключицы. Многих мужчин привлекают именно эти элементы, так почему бы не привлечь к себе немножко больше внимания.

Декольте делает нас более женственными, поэтому в гардеробе каждой девушки, должна быть хоть парочка вещей с таким вырезом. А если его еще обыграть правильными аксессуарами, тогда точно получится конфетка!

Если ты не можешь вот так резко взять и открыть грудь, надень сверху красивый платочек или шарфик, который одновременно будет немного прикрывать эту часть тела, но все же никак не помешает той изюминке, которая получается от выреза. Также на помощь придут массивные украшения, в виде жемчуга, к примеру.

2. Фигура

Вне зависимости от типа фигуры, ты, как девушка, должна стараться как можно четче обозначить свою женственность.
Конечно, нет предела совершенству, ты всегда можешь не просто прикрыть свои недостатки, но и начать с ними бороться при помощи спорта, однако, для начала, нужно постараться открыться в тех местах, которые достойны внимания.

Хочешь обновлений? На здоровье! Вот тебе задачка – найди достоинства своей фигуры и обыграй их с помощью одежды!

Dmitry_Tsvetkov/shutterstock

3. Осанка

С этого, наверное, нужно начинать. Какая бы фигура у тебя ни была, какой бы макияж или прическу ты не делали, все равно, самое важное во внешнем виде девушки – прямая спина. Красивая осанка привлекает внимание, подтягивается живот, делает грудь визуально больше, ты уже совсем иначе себя чувствуешь, а, соответственно, и ведешь.


nikitabuida/shutterstock

Обувь

Кстати, обувь непосредственно влияет на твою осанку. Если ты никогда не носила туфли или сапоги на каблуке – обязательно попробуй! И уже после этого ты точно навсегда влюбишься в такую обувь! Благодаря каблуку, фигура преображается просто мгновенно! Спина, опять же, выпрямляется, живот становится меньше, а ноги длиннее и стройнее.

Однако, и здесь есть свое «НО!». Обувь на каблуке должна быть удобной. Если это не так, тогда тебе уже будет не до длинных ног и не до прямой спины. Начинать стоит потихоньку, то есть сначала взять каблук высотой 5-7 см, и уже после этого постепенно переходить на 9 см и выше.

Также в плане обуви можно поменять и саму ее форму, а не только каблук. Например, если ты никогда не носили лодочки или, наоборот, слипоны – обязательно попробуй. Сейчас, модно носить спортивную обувь с платьями, так что не переживай, что перестанешь в кроссовках выглядеть женственной.


Sidarta/shutterstock

Аксессуары

Добавим немного и об аксессуарах. Обязательно носи что-нибудь из украшений, только не забывай соблюдать баланс. Если ты надела длинные яркие сережки – не стоит нагромождать пространство вокруг шеи еще и мощными бусами или подвеской. Если надела огромный браслет, тогда постарайся, чтобы маникюр и кольца были не сильно броскими и т.д.

Иногда бывает лень подбирать что-то особенное под определенный наряд, но от этой лени следует избавляться. К тому же один и тот же наряд можно обыграть при помощи украшений совершенно разными способами, а это же так здорово! Надели поверх черного платья яркий платочек – вот тебе один образ. Повесили красивое колье – и уже совсем другой вид.

Необязательно покупать много новой одежды для того, чтобы что-то изменить, порой бывает достаточно подобрать под уже имеющийся гардероб новые аксессуары.


ARTFULLY PHOTOGRAPHER/shutterstock

Уход за собой

Нет женщины красивей, чем та, которая за собой ухаживает. Сколько бы косметики ты на себя не наносила, – все пусто, без правильного ухода за кожей лица и тела. Нам кажется, ничто так не привлекает внимание, как хороший маникюр, ухоженная кожа и приятный аромат.

К тому же ухаживать за собой не так-то и сложно. Достаточно просто с правильной периодичностью принимать душ, а также регулярно использовать средства, которые тебе подходят. При этом, речь совсем не идет о дорогих люксовых брендах косметики по уходу за собой. Среди масс-маркета легко можно подобрать более бюджетные альтернативы.

Начни с правильного увлажнения и питания кожи, и со временем она отплатит тебе здоровым цветом и отсутствием всяческих раздражителей в виде прыщей и прочих несовершенств. Такое обновление никогда не помешает.
То же самое касается и волос. Никакая прическа или укладка не спрячет посеченные кончики или пересушенные пряди. Ухаживай за своими волосами, и от них будет невозможно оторвать взгляд.


Subbotina Anna/shutterstock

Внутреннее состояние

Говорят, что вся красота исходит изнутри, поэтому крайне важно то, какое у тебя сейчас внутреннее состояние. Старайся как можно чаще думать о хорошем, смотреть веселые и добрые фильмы, слушать красивую вдохновляющую музыку, как можно меньше зацикливайся на негативе. Чаще улыбайся, и твоя жизнь перевернется с ног на голову, в хорошем значении, этой фразы.

Когда у тебя хорошее настроение, то и выглядеть начинаешь по-другому, не правда ли? Конечно, это, наверное, один из самых сложных способов что-то изменить в своей внешности, однако, он и самый верный и долговечный.

Часто мы встречаем красивых девушек, с абсолютно потухшим или даже, наоборот, каким-то озлобленным взглядом. Столкнувшись глазами, все их обаяние тает, и это печально. Однако, если ты будешь светиться изнутри, никто даже и не заподозрит о твоих надуманных недостатках.


HighKey/shutterstock

Помни, Ivetta всегда рада прийти на помощь, и сделать твою жизнь ярче. Если после прочтения этой статьи, ты решилась на кардинальные изменения в своей жизни, значит мы уверенно идем к своей цели. Желаем тебе светлой и позитивной жизни!

Человеку вполне свойственно стремиться к идеалу! По крайней мере, хотя бы в своих мыслях. Другое дело, что очень немногие для этого делают реальные действия. А для того, чтобы избавиться от каких-то недостатков и приобрести положительные черты имеется только один путь, и он лежит через изменения. Как измениться девушке внешне и внутренне? Именно этот вопрос интересует множество представительниц прекрасного пола, пытающихся встать на путь собственной перестройки.

Как измениться внешне и внутренне до неузнаваемости

Стоит отметить, что для кардинальных перемен не достаточно только перемен в своей внешности, определяющим моментом служат перемены в своем внутреннем мире, но обо всем по порядку:

Для начала задумайтесь над тем, чтобы вы хотели изменить в своей внешности. Хоть и внешность прямо пропорционально зависит от нашего внутреннего мира, все же избранный стиль одежды, выбранная прическа и прочие детали – носят один из предопределяющих моментов. Встречают нас все-таки по одежке, так что как ни крути, для кардинальных перемен придется действовать и в этом направлении.

Важным является то, чтобы вносимые изменения во внешний вид принимались вами, то есть вы должны параллельно вживаться в себя «нового». Человек может выбрать самую первоклассную одежду, надеть безупречные туфли, но если он не «умеет этого носить» – эффект может быть обратно пропорциональный от желаемого.

Если у вас имеется внутренняя неуверенность и вас мучает желание избавиться от нее, то попробуйте совершить что-то из ряда вон выдающееся и непривычное для себя. Вам нужен хороший всплеск адреналина.

Чтобы измениться внешне и внутренне, возможно, стоит попробовать прыгнуть с парашютом или с вышки в бассейне, заняться верховой ездой или же отправиться покорять горные просторы. Что бы то ни было, стоит выбрать такое дело, от проделывания которого, вы могли бы самому себе доказать свою собственную силу. Только учтите, чрезмерный фанатизм в этом деле совсем не нужен.

Наверно ни для кого не станет открытием, что лишь при помощи изменения своей прически и цвета волос, можно существенно поменять свое внешнее восприятие.

Особенно ярко эти изменения можно показать на примере женщин: перейдя из блондинки в брюнетку, вы сможете значительно повысить степень серьезности вашего восприятия на рабочем месте.

Перекрасив волосы в блондинку, можно более предрасположить мужскую половину населения к себе. Считается, что именно роковые блондинки намного легче завоевывают мужские сердца, чем женщины, имеющие другой цвет волос.

У представителей обоих полов иногда возникает желание изменить свою жизнь в лучшую сторону. Для этого порой достаточно кардинально изменить свою внешность. В этой статье мы расскажем, как измениться внешне за неделю и женщине, и мужчине.

Как измениться за неделю?

Как измениться внешне за неделю до неузнаваемости женщине?

Дамам изменение своей внешности следует начать с посещения салона красоты. Главной составляющей любого женского образа является прическа, поэтому сменив ее, можно измениться всего за пару часов. Обладательницы длинных локонов могут сделать себе короткую стрижку. Те дамы, которые всегда ходили с короткими волосами, наоборот, могут нарастить локоны.

Обязательно нужно кардинально сменить цвет волос – к примеру, превратиться из яркой блондинки в жгучую брюнетку. После того как будут изменены прическа и цвет волос, восприятие нового образа окружающими значительно изменится.

Затем надо обратить внимание на макияж.

Если он всегда был неярким, то стоит сделать более смелый. Цветовая палитра из косметички обязательно должна подходить к новой прическе и цвету локонов

Теперь можно перейти к смене имиджа и обновить свой гардероб. Чтобы окружающие не смогли признать бывшую деловую леди, можно сменить деловые костюмы на спортивные. Или превратиться из романтичной особы в женщину-вамп. И обязательно стоит подобрать удобную и подходящую к образу обувь.

Не лишними будут и всевозможные аксессуары, особенно если раньше дама не обращала на них никакого внимания. Можно дополнить свой образ элегантной шляпкой или симпатичным шарфиком.

Также кардинальных изменений во внешности можно добиться путем сброса лишних килограммов. Можно сесть на диету, но не стоит сильно изнурять себя голодовкой – лучше подобрать правильное меню и следовать ему хотя бы на протяжении 1−2 недель.

И это далеко не все способы, которыми пользуются представительницы прекрасного пола, чтобы измениться внешне. Дамы очень изобретательны в этом вопросе, что позволяет им менять свою жизнь без посторонней помощи.

Как измениться за неделю мужчине?

Вариантов для перемен образа у мужчин гораздо меньше, чем у дам. И поэтому им зачастую требуется помощь специалиста, который поможет кардинально измениться. Но все же мужчины могут самостоятельно измениться внешне. Для начала можно заняться спортом, чтобы создать красивое и рельефное тело.

Как стать красивой?

Когда ты смотришь на себя в зеркало, ты понимаешь, что далека от идеала? Сегодня все это можно легко и быстро подправить, главное, иметь хороший багаж знаний, мотивацию и стремление к изменениям. Можно иметь хорошие финансы, но абсолютно не иметь желания и стремления. В этом случае ты никогда не станешь той, которой бы хотелось.

Выбираем свой идеал. Прежде чем начать свое преображение, необходимо выбрать ту внешность девушки, на которую ты хотела бы быть похожа. Только не нужно сейчас восклицать, говоря о том, что ты итак очень красива, что больше такой нет и быть не может. С этим мы согласны. Однако общие принципы могут быть одинаковыми. Например, какой цвет волос тебе бы хотелось иметь, какова должна быть длина волоса, стрижка, фигура, форма бровей и губ. Если такого образа нет, то при помощи специальных программ интернета ты сможешь создать свой индивидуальный и неповторимый стиль. Теперь распечатай две фотографии и повесь их на холодильник. На одном изображении должна быть ты сегодняшняя, а на другом ты, которая будет через некоторое время.

Программы преображения. Есть несколько программ преображения. В одном случае мы изменяем свою внешность очень быстро. К примеру, наращиваем волосы, ногти и ресницы, делаем ботекс, меняем стиль в одежде, проходим несколько курсов мезотерапии. Однако, как быстро ты достигнешь желаемого, так же быстро ты с этим и попрощаешься. Например, для ресниц и ногтей всегда нужно делать коррекцию, что стоит не только вашего свободного времени, но и немалых денежных средств. Волосы со временем потеряют свою привлекательность. И самое главное: воспользовавшись быстрым преображением, ты потеряешь свою естественную красоту, которую потом придется очень долго восстанавливать. Однако быстрое преображение может быть выгодно перед тем, как вы идете на свадьбу к друзьям, перед вашим юбилеем или Новым годом. Ну, заработалась ты и просто забыла, что скоро такое грандиозное событие. Времени осталось настолько мало, что хватает его только на быстрое преображение.

Если же ты уже сейчас стала задумываться о предстоящем новом годе, то ты можешь меняться постепенно. Для этого тебе необходимо четко следовать нашим советам. При постепенной смене образа, ты надолго останешься неотразимой, а если ты будешь постоянно поддерживать в себе эти изменения, то от поклонников отбоя у тебя не будет – это факт.

Изменяем структуру кожи. Это сначала может показаться, что ничего сложного в этом нет. Наложила маску из огурцов, походила по квартире и любуешься на свое отражение в зеркале. Однако для девушек, которых природа обделила идеальной структурой кожи – это настоящая проблема. К сожалению, таких девушек сегодня 98%. На идеальную кожу очень легко нанести макияж, нет смысла скрывать недостатки при помощи пудры и тонального крема. В общем, такая кожа сразу же привлекает внимание общественности. Создается ощущение, что перед нами стоит девушка, которая всегда следит за собой и за своей внешностью.   Итак, к изменению структуры кожи необходимо подходить комплексно. Для этого рассмотрите свой рацион питания, образ жизни, нервную напряженность на рабочем месте. Внешние недостатки исходят от внутренних болезней. Очень часто наша кожа портится от плохой работы поджелудочной железы, печени, почек, женских половых органов. Также жирная, тяжелая пища может повлиять на изменение структуры кожи.  Поэтому внимательно следите за тем, чем вы питаетесь.

Особое внимание уделяйте завтракам. При правильном режиме питания вы заметите, как уже через месяц ваша кожа стала выглядеть несколько привлекательнее, чем раньше. Однако не стоит забывать и про внешнее воздействие.

Приобретите специальные маски для проблемной кожи. Вам сейчас важно найти то средство, которое идеально подходит к проблемной коже. У каждого человека свой метод лечения. Есть люди, которым не помогают обычные средства (крема, маски, лосьоны). Единственным возможным для них вариантом лечения угревой болезни, расширенных пор является посещение солярия. Интенсивное «солнечное» излучения подсушивает кожу, делает ее более привлекательной. Позаботьтесь о специальных витаминах для ногтей, волос и кожи. Приобретать витаминный комплекс мы вам советуем в проверенных государственных аптеках. Не гонитесь за слишком низкой ценой. Итоговый продукт не может стоить ниже, чем средства, которые брались для его изготовления. Будьте особенно внимательны к тому, что вы принимаете внутрь организма. Если маску для лица вы в любой момент можете снять, убрать раздражение кожи, то таблетку, продукты питания извлечь из организма будет достаточно проблематично. Постепенно растворяясь внутри, они будут травить ваш организм до тех пор, пока полостью не впитаются. Только комплексный подход к лечению кожи может дать результат. Однако необходимо помнить, что первый эффект вы увидите не на следующий день, а только спустя 2-3 месяца после постоянного лечения.

Волосы. Волосы – это визитная карточка каждой представительницы прекрасного пола. Оттого насколько они у тебя приятные, шелковистые и аккуратные, зависит отношение людей к твоей персоне. Сегодня короткие стрижки уже вышли из моды, поэтому рекомендуем вам отрастить длинные локоны. Естественно, для этого будет необходимо определенное время. Однако результат будет радовать вас постоянно.

Фигура. Идеальная фигура – это то, о чем мечтает каждая представительница прекрасного пола, а вот достигают совершенства только единицы. Нет смысла долго размышлять о пользе спортивных нагрузок, о вреде жирной пищи. Кто как ни ты знаешь, что нужно делать для достижения совершенства. Единственной причиной, которая не позволяет тебе встать на путь преображения является лень. Даже если ты и решишь измениться, то для этого тебе понадобится только большое желание. Просто реши для себя один раз и навсегда, что тебе нужно? Перемены несут не временный, а постоянный характер. Поэтому сейчас ты меняешь свою жизнь к лучшему, а к той жизни, которую ты вела еще вчера, ты не вернешься ни сейчас, ни через пять, ни через десять лет. Все, ты можешь забыть о вкусных, хрустящих булочках, ароматных круасанах  на всю свою жизнь. Возможно, ты вспомнишь о них лет через 40-50, когда уже желания следить за своей красотой не будет. Сейчас же тебе необходимо полностью сконцентрироваться на своем преображении.

Стиль в одежде. Ничто так не украшает девушку, как стильное, модное платье. Возможно, ты замечала, что во всем новом ты выглядишь намного привлекательнее, чем в той одежде, которую носила в прошлом году. Да, это действительно так. Мы ощущаем себя абсолютно по-другому, когда смотрим в зеркало и видим в нем приятное отражение. При помощи предметов гардероба ты можешь скрасить недостатки своей фигуры. Очень многие девушки, заблуждаясь, покупают вещи несколько меньшего размера, чем это необходимо. Они уверены в том, что очень скоро похудеют, поэтому не видят смысла носить вещи своего размера. Однако ты похудеешь в скором будущем, а носить одежду необходимо уже сегодня. Выглядеть идеально, опрятно и красиво тебе необходимо в любую минуту своей жизни. В крайнем случае, ты всегда сможешь ушить вещи, которые стали тебе очень нравятся.

Быть красивой можно, но только в том случае, если тебе самой нравится твое отражение в зеркале. Есть очень красивые девушки, у которых слишком низкая самооценка. Они не любят себя, а как следствие, их не любят окружающие. Есть же те представительницы прекрасного пола, которых природа не наградила прекрасными чертами лица, но они настолько сильно любят себя, что не позволят окружающим отзываться о них плохо.

как кардинально изменить фигуру, осанку и пищевые привычки? — The Village

Первый этап — это наблюдение и очищение. Мы очищаем рацион, исключаем то, что бесполезно для организма (так называемые «мусорные» продукты). Психологически мы подходим не с точки зрения жестких ограничений и «тебе это нельзя», а с формулировкой: «А что тебе нужно? А что тебе можно?»

Когда ты выбираешь, что будет в твоей тарелке, привыкаешь спрашивать себя: «А зачем я это ем и что я от этого получу?» Такой диалог с собой сразу отсеивает очень много сомнений. Если ты можешь дать ясный ответ: «В моей тарелке кусок рыбы, который мне даст качественный постный белок, качественные жиры, все это прекрасно дополнено микронутриентами. Это свежее, хорошо приготовленное блюдо, значит, я еще и получу удовольствие». Это совсем другое чувство, нежели отвечать на аналогичный вопрос применительно к некоему спонтанному перекусу. После такого честного диалога желание что-то бесполезное съесть, скорее всего, пропадет. Первое время, конечно, такой диалог с собой может раздражать, но постепенно входит в привычку. Это большая часть не только осознанной концепции питания — это часть осознанной жизни вообще.

Кстати, такой диалог совершенно не исключает того, что ты теперь совсем не ешь конфеты. Ответ на этот вопрос может быть таким: «Я хочу это съесть, потому что мне нужно сейчас, чтобы мне было вкусно. Я осознаю, что там ничего полезного нет и что, если я съем еще пару конфет, превышу свой калораж, но я сейчас осознанно принимаю это решение. Я ее съем и не буду испытывать чувства вины». Мы так же осознанно можем принимать не самые эффективные решения.

На этапе очищения, помимо исключения мусорных продуктов, мы добавляем еще дополнительное форсирование событий в организме при помощи естественных сорбентов. Это могут быть отруби, полисорб, энтеросгель и прочие помощники нашего кишечника.

В нашем проекте это касается не только питания и тренировок. Мы внедряем привычки ухода и заботы о себе, практики работы с мышлением.

Как развивать духовный мир. Духовный рост, с чего начать преображение разума. Что может привести к деградации

Не существует на сегодня исчерпывающего, однозначного и окончательного ответа на вопрос, что такое духовное развитие. Почему же так? Причин очень много — от разницы в религиозных воззрениях до отличий в политическом и экономическом устройстве отдельно взятой страны. Естественно, также влияет и индивидуальность каждого человека, и исторический путь общества и социума с его традициями, ярлыками и предрассудками. Но что же делать?

Попытка дать определение

Хотя из вышеизложенного ясно, что единого ответа быть не может, но все же необходимо очертить кое-какие рамки для дальнейшего рассмотрения вопроса. Духовное развитие — это определенный показатель тех или иных качеств отдельно взятого человека, которые связаны с его этикой, и нравственностью. Это осмысление своего предназначения, миссии. Духовное развитие личности неразрывно связано со степенью понимания мироздания, его целостности. А также с осознанием собственной ответственности за все происходящие в жизни события.

Движение к самосовершенствованию

Духовное развитие — это процесс, это путь. Нельзя воспринимать его как результат или черту, которую необходимо пересечь. Если этот процесс будет остановлен, то человек начнет сразу же деградировать, так как духовное развитие личности нельзя поставить на паузу. Это движение от меньшего к большему, это процесс, который имеет свои определенные характеристики, как и любой другой. К ним относятся скорость, направление, величина изменений. Улучшить реально то, что может быть каким-то образом измерено. Это значит, что возможно качественно отслеживать динамику развития на разных уровнях (или этапах). Как ориентироваться в вопросе, касающемся направления? Очень просто — нужно смотреть на результат. Если практика делает жизнь лучше, легче, ярче и интереснее, если человек становится добрее, терпимее, внутри него присутствуют гармония и умиротворение — он на верном пути. Если человек испытывает воодушевление, радость, душевный подъем от того, что его личность растет, становится зрелой, совершенствуется нравственность, повышается способность проникать в суть вещей, то его путь верный.

Направления пути

Духовное и нравственное развитие в сегодняшнем обществе достижимо разными методами — альтернативными и традиционными. Что это может быть? Духовное развитие личности должно начаться с общественной и культурной деятельности. В дополнение к этому могут присутствовать: литература — Библия, Коран, Веды, Авеста, Трипитака; духовные личные практики — медитации, ритуалы, обряды, упражнения; посещение святых мест, таких как Мекка, Ватикан, Тибет, Шаолинь. Как видно, вариантов огромное количество, и все они индивидуальны. Возможно, началом духовного пути будет хатха-йога или же Церкви. Необходимо слушать себя, свое сердце.

Небольшое замечание

Жизнь показывает, что очень глубокое заблуждение на таком пути, как духовное развитие, — это превалирование внешнего воздействия на волю, личность, тело, разум, чувства и Это только наружные, малосущественные обстоятельства. Вначале они могут играть важную роль, но по мере прогресса должны отойти на второй план или исчезнуть вовсе. Настоящая духовность зарождается и растет внутри. Мир сам дает практику определенные знаки, куда ему двигаться далее и как.

Необходимость спутника и поддержки

Любой процесс подчинен определенным законам. Если есть какое-то развитие, например, ядерная реакция, то она подчинена законам физики. Духовное — это ценности, которые присущи каждому человеку. На этом пути важно иметь помощника, спутника, партнера. Нельзя стесняться обсуждать те или иные аспекты со своей второй половинкой или с другом. Если же собеседники не разделяют стремлений — ничего страшного. Просто показывайте пример. Естественно, качественный рост и развитие будут заметны, и есть большая вероятность того, что и партнер (или товарищ) заинтересуется также повышением собственного уровня духовности. Необходимо оказывать ему помощь и поддержку, чтобы человек чувствовал себя уверенно и комфортно.

Развитие личности или духовности?

Слово «личность» — это совокупность социально-значимых качеств (интересов, потребностей, способностей, взглядов, моральных убеждений). В этом случае можно сказать, что развитие личности — это работа, которая направлена на раскрытие индивидуальных особенностей, самореализация в обществе, проявление себя. Это показатель, который создан человеком. Но что такое духовное развитие? В прямом смысле этого слова — проявление духа в человеке и в мире. Получается, что этот термин может быть вообще не связан с реализацией в социуме. Можно сказать «духовное развитие культуры». Но как это понятие будет отнесено к отдельно взятым личностям? Естественно, можно объединить слова и сказать «нравственное и духовное развитие личности», но в чем же разница между ними и насколько она существенна?

Разграничения

Развитие личности — это процесс эффективной реализации человека в социуме. В данном случае границы задаются с внешней стороны, то есть обществом. Внешняя среда стимулирует действие, и она же ограничивает его. Развитие личности — материальная сторона человеческого бытия. К этому относится желание быть успешным, хорошо зарабатывать. А вот духовное развитие — это поиск границ внутренних, обусловленных самим собой, стремление к встрече со своим «Я». При этом нет желания «стать кем-то», но есть необходимость получить ответы на вечные вопросы: кто я, зачем я, откуда я пришел? Духовное развитие человека — это процесс понимания себя, своей природы, своих масок, которые не зависят от любых внешних показателей и обстоятельств.

Разница в пути

Всегда подразумевает перед собой какую-то цель, которую необходимо достичь в определенные сроки. Есть конечная точка, есть начальная. Именно поэтому можно говорить, что это «путь достижения». Предполагается, что есть нечто снаружи, что нас ограничивает, и именно преодоление данного ограничения — способ достичь желаемого. А если есть нематериальная цель, например, быть счастливым? Ведь — это внутреннее ощущение, субъективное. В личностном развитии оно подменяется определенными материальными объектами — миллионом долларов, замужеством и так далее. Если предполагается некая цель, к которой нужно стремиться и достичь ее, — то это не духовное развитие. Ведь оно исходит из совершенно иного состояния — это постижение, поиск, переживание, прочувствование, познание реальности здесь и сейчас.

Обнаружение самого себя

Для личностного развития необходим кто-то, какое-то препятствие. Нужно стать лучше и совершеннее, чем кто-то. Именно это важно и необходимо. Духовное развитие личности же подразумевает обнаружение себя через принятие самого себя же. Человек начинает интересоваться собой, тем, что есть у него уже. Нет никакого желания стать «кем-то» иным. Это исключительно внутренний процесс, ведь ничто и никто не нужен, нет необходимости в поддержке или одобрении. Появляется внутреннее знание, внутренняя сила, пропадают разные иллюзии по поводу окружающей реальности и самого себя.

Отношение к будущему и настоящему

Личностный рост полностью и абсолютно построен на образах будущего, на футуристических картинах. Если у нас чего-то сейчас нет, то мы должны предпринять какие-то шаги, чтобы это «что-то» появилось в ближайшее время. Мы нацелены на завтрашний день и живем им. Самая крупная проблема в подобном образе жизни и мировоззрении — обесценивание времени настоящего, так как оно в данном варианте не является особой ценностью. Духовное развитие подразумевает совсем иное отношение ко времени — абсолютную неактуальность прошлого и будущего, ведь существует лишь настоящее, и только оно ценно. Внимание направлено на осознание именно текущего момента жизни. Внешние ситуации только дают стимул для исследований.

Наличие гарантий

Личностное развитие не может существовать без каких-либо гарантий. Хотя понятно, что стопроцентное будущее никому неизвестно в этом меняющемся постоянно мире, но важна именно иллюзия безопасности и стабильности. При этом все становится только средством, а свобода — целью. Все воспринимается не как происходящее событие, а как награда за труд. Духовное развитие человека лишено любых гарантий — это полная и абсолютная неизвестность. Все воспринимается как процесс постижения, без субъективных оценок.

Идеалы

В личностном развитии всегда есть какой-то идеал, стремление к нему. Будь то идеальные отношения, поиск идеальной работы, идеальной жизни. Это необходимо для ощущения значимости самого себя и своей жизни. Именно поэтому в личностном развитии применяют такие оценки, как «хорошо» и «плохо», «морально» и «аморально», «нравственно» и «безнравственно». В духовном развитии нет оценочных понятий, так как любое действие имеет свой скрытый смысл, который нужно познать. Нет идеала, но есть желание и стремление познать суть.

Духовное развитие — это процесс постижения нашей Изначальной природы, которая является непосредственной частью изначальной вечной основы всего сущего. Более подробно об этом вы можете почитать, например, в статье о том, кто такие даосы .

Мало кто знаком с даосской философией и даосскими методами саморазвития. Для большинства людей духовное развитие представляет собой повышение моральных качеств человека, а сам процесс постижения своего духа остаются вне зоны внимания. Такое размытое и неполное понимание приводит к тому, что духовное развитие для многих напрямую не связано с повседневной практической реальностью и не используется для улучшения жизни и достижения счастья.

В этой статье я хочу рассказать вам о 9 причинах сознательно и целенаправленно заниматься своим духовным развитием с помощью методов практического даосизма. Возможно, такой структурированный и сугубо практичный подход к этому вопросу поможет вам более рационально взглянуть на самосовершенствование и подтолкнет к практике:-)

Сразу скажу, что на мой взгляд, только последняя 9-я причина является истинной. Но мы все несовершенны и, чтобы двигаться вперед, нам нужны, в некоторой степени, эгоистичные мотивы.

Итак, вот эти 9 причин, которые способны подтолкнуть вас к активному духовному самопознанию:-)

1 Укрепление здоровья и продление жизни

Поскольку методы практического даосизма предполагают гармоничное совершенствование тела, энергетической структуры, сердечной природы, сознания и духа человека, то можно смело утверждать, что духовное развитие с помощью даосских методов поможет вам укрепить здоровье, гармонизировать психику, очистить сознание и развить свой дух.

Однако существуют такие направления и школы, где максимальное внимание уделяется непосредственно развитию духа, а за телом ухаживают либо слабо, либо совсем никак. Потому лично я считаю, что необходимо либо практиковать методы полной гармоничной школы (например, школы Чжэнь Дао, где заботятся и о теле и о духе), либо дополнять духовные практики общеоздоровительными и укрепляющими упражнениями для тела и энергетической структуры.

По мере духовного роста человек начинает мыслить менее эгоистично и более ясно. Такие перемены в сознании приводят и к трансформации мировосприятия: практикующий в стрессовой ситуации ведет себя спокойно и собрано, более гармонично взаимодействует с миром, больше ценит то, что есть и меньше зависит от своих желаний. Все это благотворно сказывается на здоровье.

Поскольку духовное развитие — дело долгое, даосы создали и отточили набор практик для продления жизни. Ведь неизвестно, каким будет следующее воплощение, и потому необходимо постараться полностью реализовать себя духовно в течение этой жизни. Конечно, далеко не у каждого получится достичь высокого уровня в практике и продлить свою жизнь до 200, 300 и более лет, но само наличие такой потенциальной возможности лично мне все таки греет душу;-)

Чем дольше вы живете, тем актуальнее вопрос здоровья. Лучше всего, если вы начнете о нем заботится не тогда, когда пора идти к врачу, а прямо сейчас! Профилактика более приятна, требует меньше усилий и дает большие результаты. А в здоровом теле, как известно, и дух чувствует себя лучше, а значит, будет легче его развивать.

2 Личностный рост и повышение социальных навыков

Духовное развитие всегда сопровождается личностным ростом, так как человек учится смотреть на мир непредвзято, без искажающей призмы Эго. Процесс духовного роста высвобождает изначальную мудрость (знание без слов), повышает интуицию и делает вас более гибким, раскрывает ваш творческий потенциал.

Вы учитесь видеть причины и следствия своих поступков в ежедневной рутине, а это позволяет быстрее исправлять ошибки и эффективнее овладевать различными социальными навыками. Также вы учитесь видеть причины поведения других людей, лучше их понимать и использовать те возможности, которые доступны только в сотрудничестве с окружающими. Успех всегда связан с другими людьми, стать успешным без взаимодействия с обществом невозможно. Потому совершенствование навыков общения и сотрудничества, происходящее благодаря духовному и личностному росту, весьма полезно!

По мере того, как сознание практикующего очищается, он глубже постигает свои слабые и сильные стороны, а это дает рычаг для максимального использования собственных талантов. Знать свои слабости и давать возможность специалистам выполнять те действия, в которых вы профан, либо сознательно отказаться от перфекционизма в той области, которая “не ваша” — такая жизненная позиция уменьшает стресс и экономит энергию на то, в чем вы — лучший.

Успокоение суетливого обезьяньего ума приносит в вашу жизнь умиротворение, — делая меньше, вы достигаете большего. Вы учитесь видеть невидимые течения жизни и использовать момент, действовать именно тогда, когда нужно, — сдвигая маленький камешек, начинать лавину глобальных изменений в своей жизни.

Конечно, духовный рост повышает и достаточно востребованные личностные качества: осознанность, умение брать на себя ответственность, инициативность, проницательность, хладнокровие в стрессовых ситуациях и другое. Изменение ценностей и очищение вашей личности может привести к смене профессии, образа жизни, — вы становитесь более свободным, смелым, легче следуете велениям души и более позитивно смотрите на мир.

Если вы прагматик, то эта причина вполне весома для того, чтобы начать заниматься духовным развитием. Нужно лишь увидеть практическую связь своей ежедневной жизни с развитием духа.

Более подробно об использовании даосской философии и методов взаимодействия с внешним миром рекомендую почитать в книге “Даосское мышление” .

3 Избавление от стресса и обретение счастья

Если вы заботитесь о своем теле, сердечной природе и духе, то постепенно начинаете относится более осознанно к своей жизни. Это помогает отслеживать негативные эмоции, растворять те мысли, которые к ним приводят, и изменять свои стереотипы, шаблоны поведения и омрачения сердца-сознания. Трансформируя свои мысли, вы меняете эмоции и действия на положительные, что повышает удовлетворенность жизнью.

Покой внутри ведет вас к счастью! Вы можете изменить жизнь в любой момент, но скорость и глубина трансформации зависит от того, как сильно вы будете цепляться за свои взгляды и ложные убеждения. Чем меньше негатива в вашей жизни, тем больше вы довольны ею.

Духовное развитие не означает, что человек перестает чего-либо желать и живет в келье. Он продолжает действовать в социуме и добиваться улучшений своей жизни, но делает это более отстраненно. Список желаний такого человека постепенно сокращается, в нем остаётся только то, что действительно неотъемлемо от внутренней природы и личных предпочтений. Таким образом, человек развиваясь духовно и очищая себя, на самом деле более полноценно реализуется в жизни, сосредотачиваясь только на самом важном и не отвлекаясь на привнесенное и ложное.

Написано тысячи книг о том, как стать счастливым. Самый короткий путь, на мой взгляд, это очищение себя. Очищение тела несет здоровье и дает вам силы, очищение ума от загрязнений и освобождение сердца от омрачений дает радость. Счастье — это естественное состояние души! Чтобы быть счастливым, нужно просто отпустить все лишнее и следовать своей Изначальной природе, — именно это нам и дает духовное развитие:-)

Хотите великолепно жить? Начните заниматься даосскими практиками и ваша жизнь наполнится светом, вне зависимости от того, в какой ситуации вы находитесь. Духовное развитие дарует вам свободу жить собственной жизнью своим собственным способом. Быть тем, кто вы есть — разве не это счастье?

4 Обретение смысла жизни

Думаю рано или поздно каждый человек сталкивается с вопросом: “Кто я и зачем я здесь?” Неважно, спросили ли вы себя об этом в школе, во время кризиса среднего возраста, в 40 лет или 65, — искать себя никому не поздно и никогда не рано!

Духовное развитие способно дать вам смысл жизни. Все мы пришли в этот мир, чтобы узнать себя, хотя большую часть времени мы хотим изменить мир. Но, фактически, все, что мы можем действительно изменить и что действительно стоит менять, так это себя.

Познание своего духа — многогранный и многослойный процесс. На каждом этапе вы будете меняться и будет меняться смысл того, зачем вы это делаете и кем вы себя считаете. Но главное — этот смысл будет и он неисчерпаем, его хватит на всю вашу жизнь.

Если вы не обрели своего призвания в социуме, а может, вам этого мало, или вы почувствовали, что все в этом мире временно, а душа тянется к чему-то более основательному, — помните, что ваш дух и есть тот фундамент, который связывает вас прочными узами со всем мирозданием. Что может быть более впечатляющим и глобальным, чем изучать Вселенную в лаборатории своего духа?

5 Более глубокое познание себя и Вселенной

Напомню, что духовное развитие — это процесс постижения своей Изначальной природы, познания Изначального духа. Это совсем не напоминает самокопание, которое поощряется в различных направлениях психологии. Это постижение происходит в медитации, что, конечно же, не так легко. Далеко не каждый сможет подолгу сидеть неподвижно, без мыслей, сосредоточившись на практике. Но оно того стоит!

Через какое-то время в сознании практикующего происходят сдвиги. Это похоже на оползень: открываются все новые и новые пласты вашего Я, постепенно обнажая Изначальное. Этот процесс сопровождается вспышками осознания, которые постепенно меняют вас и вашу жизнь.

Эти мини-просветления позволяют вам лучше понимать окружающий мир, чувствовать взаимосвязь внутреннего и внешнего. И те вещи, которые казались вам обыденностью, постепенно трансформируются в нечто иное. Мир становится с одной стороны проще, а с другой — более необъяснимым, так как значительную часть обретенного понимания весьма сложно выразить словами.

Если в вас сильно любопытство, то вам определенно понравится процесс постижения себя. Кто сказал, что в нашем мире все границы давно определены? Истинные границы своего Я можно расширять до бесконечности, а вы можете стать их первооткрываетелем. Одно дело — прочитать в какой-то статье о том, что мир совсем не таков, каким мы его видим, и совсем другое — почувствовать и увидеть это самому!

Прямо перед вами лежит дорога в неизвестное; вы можете начать постигать то, что мало кто знает, вы можете увидеть то, что мало кто видит, и сможете наслаждаться самыми простыми вещами, как ребенок, впервые смотрящий на мир после рождения и открывающий его заново!

6 Способ примириться со смертью

Каждый из нас рано или поздно сталкивается со смертью, начинает думать о ней.. хотя мы чаще гоним эти мысли прочь, отгораживаемся всевозможными ритуалами или позитивными формулами, вроде “все будет хорошо”.

Религия возникла как раз как способ примирения человека со смертью. Мы выполняем определенные правила и ритуалы, а взамен после смерти “все будет хорошо”. Иногда мы “заключаем сделки” с богом: выполняем правила и ритуалы, например, молимся, а взамен — в жизни у нас будет все хорошо, меньше боли, а смерть придет когда-нибудь совсем нескоро или будет быстрой и легкой.

Но не каждому подойдет религиозное мировоспрятие, — многие верят в законы физики, вселенский разум, закон причины и следствия и т.д. Для таких людей, а также для тех, кто не слишком религиозен, духовное развитие — способ примириться со смертью. Вне зависимости от того, во что вы верите: в рай, реинкарнацию, в окончательность смерти или что-то еще, духовное развитие дает вам возможность убедится в том, что у вас есть дух, — нечто, существующее за пределами жизни и смерти.

Это знание обретает силу только тогда, когда вы постигаете его лично, на собственном опыте. Можно долго теоретизировать, верить или не верить, обсуждать и дискутировать по поводу наличия или отсутствия духа и значимости духовного развития, но к реальным изменениям нашего поведения ведет только личный опыт!

Когда вы соприкоснетесь со своим духом — ваше отношение к жизни и смерти станет иным, изменится и то, как и на что вы тратите свое время. Познание Изначального подарит вам не просто надежду, а четкую уверенность в том, что дальше будет всегда только лучше, так как вы будете становится все более совершенным, изначальным, мудрым и вечным. Чем яснее сознание, чем чище сердце — тем ярче будут для вас светить солнце, луна и звезды, всегда освещая ваш Путь в рай, каким бы вы себе его ни представляли:-)

7 Раскрытие своих энергетических возможностей

Даосские практики включают в себя работу с телом, Ци (энергией) и духом. Вполне естественно, что для духовного развития требуется много Ци, и даосы создали богатый арсенал всевозможных упражнений, которые способствуют накоплению, сохранению и усилению энергии.

На начальном этапе практикующий восстанавливает здоровье, так как ему потребуются все силы для постижения собственной Изначальной природы. И, как побочный эффект, накопленная и усиленная Ци дает возможность более активно действовать в социальной жизни.

При усердной и правильной практике у человека даже могут проявиться особые способности, например, возможность лечить людей с помощью Ци. С моей точки зрения, стремление к магическим способностям является ложной мотивацией для духовного развития, но на первом этапе это вполне может послужить хорошим стимулом для начала практики и поддержания ее регулярности. Главное — не обмануть самого себя, заменив истинное стремление к саморазвитию и самореализации ложным стремлением обладания особыми способностями!

Чем больше у вас энергии, тем наполненней вы себя ощущаете. Как будто проснулись в субботу утром, хорошо выспались, а впереди еще 2 выходных, и вы полны сил, чтобы заняться чем-то интересным.

Очень захватывающе даже просто научиться чувствовать свою Ци, в какой-то мере управлять ею, оздоравливать себя, уметь понижать свой вес или делать необычные вещи с ее помощью. А уж если ваша практика искренняя, занятия дают положительный эффект и вы становитесь более энергичным, по-настоящему позитивным, чувствуете свою глубину и тонкие связи с окружающим, — то все это дополнительно стимулирует к большему, к познанию себя и своей природы.

8 Более полноценное служение Миру

Основой для духовного развития является очищение себя и взращивание добродетельных качеств, например сострадания и человеколюбия. Именно сострадание и человеколюбие лежат в основе искреннего служения людям. И потому духовное развитие усиливает ваше стремление к самореализации и дает силы служить Миру.

Большая часть социальной деятельности в своей основе содержит элемент служения другим. Во многих книгах по бизнесу успешные люди делятся одним из секретов своего успеха — искренним стремлением что-то дать людям, что-либо улучшить, облегчить, изменить… Хотите получать больше — начните больше отдавать! Развитие духа и познание себя даст возможность помогать другим от чистого сердца, а это принесет радость и сделает вас успешнее в том, что вы делаете. Люди чувствуют, когда вы делаете что-то “с душой”, и всегда тянутся к этому, поскольку все, что сделано от чистого сердца, одухотворяет жизнь, приносит радость, надежду, заботу и доброту в сердца окружающих.

Духовное развитие поможет вам стать осознанной частью мира, служить людям, получать от этого удовольствие и участвовать в процессах роста и эволюции всего светлого и благого в своей области деятельности.

Помогая другим, мы помогаем и себе стать лучше. Начните сознательно постигать свой дух — и ваша природа зацветет, а ваше сердце раскроется на встречу мирозданию.

9 Самореализация своей Изначальной природы

С одной стороны, мы пришли в этот мир, чтобы изменить себя, а с другой — нет никакой необходимости стремиться стать кем-то, так как мы уже те, кто мы есть, и все, что от нас требуется — позволить нашей Изначальной природе проявиться через наши мысли, чувства и дела.

Именно поэтому, самая главная и истинная причина заниматься своим духовным развитием заключается в том, что именно духовное развитие помогает реализовать нашу Изначальную природу. В нашей природе заложено стремление к совершенствованию своего духа, и не делать этого — все равно что пытаться жить, не используя руки, которые даны нам от рождения.

Конечно, пока человек не достиг нужного уровня понимания, он вполне может руководствоваться более эгоистичными мотивами, но когда он очистит свое сердце и сознание — духовное развитие будет тем, ради чего он существует. В таком случае, развитие духа становится способом реализовать себя.

В заключение еще раз хочу вас уверить: думать о духовном развитии никогда не рано и никому не поздно! Если у вас личностный кризис (например, кризис среднего возраста), у вас сменились ценности, надоела работа, вы хотите все изменить, ищете себя, вы несчастны, у вас низкий заряд энергии, вы живете в страхе, стрессе или бесконечных заботах и суете, у вас слабое здоровье или нелады с окружающими, — желание изменить все это может стать толчком для саморазвития, духовного роста, возрождения и изменению себя и своей жизни!

Перечитайте еще раз эти 9 причин. Уверен, что вам подойдет парочка, чтобы начать свое пробуждение. Позвольте свету вашего сердца раскрыться, следуйте за своим духом и райские деревья вырастут там, где вы живете.

Успехов вам на Пути и крепкого здоровья!

Нет никакого сомнения в том, что внутри нас

заключена невероятная энергия, способная достичь

всего, о чем вы когда-либо мечтали.

Уже сам тот факт, что вы заинтересовались данной темой, выделяет вас из большинства людей и показывает, что вы имеете решимость стать победителем и хозяином своего ума, тела и характера.

Первым, что для меня послужило толчком познания себя это рождение моего прекрасного, темпераментного сына;). Я начала задаваться вопросами: как я могу реализовать себя? быть примером для сына? как я могу стать самой лучшей мамой, женой и т.д.

И знаете после этого, ко мне попала в руки книга Робина Шарма «Кто заплачет, когда ты умрешь». Это книга значительном образом воздействовала на меня, мои мысли начали меняться, все стало как-то по-другому.

С чего начать свое саморазвитие?

Даю конкретные советы о том, с чего можно начать свое саморазвитие:

Читайте биографии великих людей, хотя бы в неделю раз, ну или же в день, как вам удобно. Советую стать «зеркальным повторением» кого-нибудь, кто добился значительных успехов в области вашего интереса.

Изучив жизни великих руководителей, бизнесменов и прочих чудотворцев вы очень быстро убедитесь, что их результаты величие достигнуты благодаря четко сформулированных целей. Например, у нас на портале саморазвития вы можете узнать о секретах успеха известных людей и даже о подвигах людей с ограничениями здоровья.

— Меньше сидите за телевизором, компьютером, в телефонах. Они отнимают много времени. Кстати хочу заметить телевизор это одно из оружий политики. Очень всем рекомендую посмотреть документальный фильм, запрещенный к показу «Процветание» вот ссылка на просмотр в нем много чего говорится о политической системе, о системе образования, почему мир устроен таким образом и т.д.

— Слушайте мотивирующую музыку, пока вы едите на работу, убираетесь дома, куда-то направляетесь.

— Ежедневные физические упражнения, являются наиболее эффективными средствами для достижения личного совершенства, выделяйте не менее 15 минут. Займитесь плаванием, бегом, лыжным бегом, катайтесь на велосипеде, просто дышите свежим воздухом и т.д. Физическое совершенство предшествует совершенству духовному.

— Расслабление тела и ума. Очень важно отводить время каждый день на расслабление и на успокоение ума хотя бы по 10 минут. Это может быть растягивание, йога, медитации, цигун, контакт с природой, самомассаж. Сделай эту практику привычкой.

— Мыслите положительно. Уровень вашего успеха определяется тем, как вы мыслите каждую секунду каждой минуты каждого дня. Ваши мысли формируют ваш мир. Выработайте в себе привычку к положительной фокусировки.

«Человек не должен позволять часам и календарю ослеплять себя и забывать о том, что каждый момент жизни чудо и таинство». Герберт Уэллс

— Дисциплина и сила воли. Почитайте о жизни матери Терезы, Хелен Келлер, Махатма Ганди, Брюс Ли, Коко Шанель и вы поймете, что означает сила воли в действие.

— Обязательно планируйте свой день. Заведите блокнот, расписывайте свой план действий на неделю, месяц и даже на год.

— Вставайте рано утром. Займись утренней пробежкой, начни бегать для начала 1 раз в неделю, затем начни чередовать через день. Утренняя пробежка, разминка, йога, не важно что именно, но оно придает такой заряд энергии на весь день! Заведи себе напарника с аналогичной целью для достижения физического совершенства.

Для того, чтобы развить в себе привычку вставать рано, необходимо прежде всего помнить, что именно качество сна, а не его продолжительность играет первостепенную роль.

— Верь в себя! «Не бойтесь жизни. Верьте, что её стоит прожить и эта вера поможет сделать это фактом». Уильям Джеймс

Используй метод самовнушения (повторение идеи вслух) на протяжение всего дня.

— Найдите себе единомышленников. Посещайте курсы саморазвития, ходите на встречные клубы, где вы можете обмениваться информациями, мотивируйте себя любым способами!

— Больше смейся. Ежедневный смех поднимает настроение, благоприятствует творчеству и заряжает нас энергией.

— Используйте для развития себя различные картинки, чего бы вы хотели достичь. Это может быть какой-то вид спорта, машина, счастливая семья, дом и т.д. Наклейте их по дому и просто смотрите на них.

— Используйте методы воображения и визуализации представляя себя таким, каким вы хотите стать. Желательно делать по утрам и перед сном по 10 минут.

— Будьте всегда благодарны. Благодарите когда проснулись, благодарите когда едите, благодарите когда кто-то вам хочет помочь.

Как долго надо развивать себя?

Думаю из полученной информации вы для себя нашли, что-то близкое и полезное. Для дальнейшего, постоянного развития вам необходим «Кайзен» по-японски означает постоянное, непрекращающееся совершенствование. Как сказал Конфуций «Хорошие люди непрестанно улучшают себя».

Поэтому, можно сказать, что проблема, на самом деле, совсем не в том, чтобы начать себя развивать интеллектуально, физически, духовно или эмоционально, а в том, чтобы эту тягу к постоянному саморазвитию не терять всю жизнь и почувствовать необходимость этого как можно раньше.

Примите сегодня решение о том, что вам необходимо изменить свой образ жизни, запрограммируйте себя на абсолютный успех и уверенность в себе. Запишите на бумагу над чем вам нужно поработать, дайте себе слово, что вы его выполните!

Кто-то живет, приумножая материальные блага, а кто-то считает, что главное богатство – это духовное. Как говорит одна моя знакомая, предполагая, что у человека несколько жизней: « Материальный хлам с собой в иную жизнь не унесешь, а вот духовное богатство всегда останется с тобой, будь то в этой жизни или в другой». Может она и права. Во всяком случае, человек, развивший в себе духовность, при любых обстоятельствах никогда не встанет в тупик перед трудностями. Означает ли это, что надо духовно развиваться ? Несомненно, потому как духовно богатому человеку легче приспособиться к жизни, не теряя нравственного облика.

Что значит развиваться духовно

Любое развитие предполагает движение вперед в том направлении, которое делает человека лучше. Дух – естественная часть личности человека и она тоже требует развития. Развитие духовности – это стремление человека к совершенству и раскрытие в себе заложенных способностей.
Мысли и поступки, направленные на созидание, тоже составляют путь развития духовных качеств. Учитесь воспринимать людей такими, какие они есть, не раздражаясь на слабые стороны их сущности и не осуждая их. Один из основных моментов в развитии – научиться наблюдать за собой со стороны. И не столь важно само исправление негативных сторон вашей личности, сколько осознание, что они таковыми являются. Осознание — огромная работа в развитии внутреннего состояния человека.
Первым этапом на пути духовного развития было и будет получение информации. Она приходит именно в тот момент, когда человек готов к новой ступени своей жизни, но еще не знает, как духовно развиваться. Случайно увиденная книга о духовности на полке в доме у друзей; просмотренный фильм, заставляющий задуматься над смыслом своего существования; встреча с людьми, беседа с которыми дает ощутимый толчок узнать что-то большее – все это неспроста. Это и есть подсказки, что вы готовы и вам надо духовно развиваться. Часто такое развитие происходит интуитивно.

Как духовно развиваться

Работая над собой на протяжении всей жизни вы, когда осознанно, а когда и нет, духовно развиваетесь. Если вы уже научились мыслить позитивно, то можно вас поздравить – с таким мышлением легче двигаться вверх по ступеням к совершенству духа. Позитив отклоняет негативные эмоции, тормозящие ваше движение вперед. И перед вами уже не встает вопрос — как развиваться духовно .
Избавление от неправильных понятий о жизни, от иллюзий; осознание своей истинной сущности; стремление стать терпеливее и терпимее; возвышение над обстоятельствами, влияющими на ваше настроение и разум – все это этапы развития вашей духовности. С ее ростом увеличивается ваша внутренняя сила.
Конечно, случаются ситуации, когда у вас не хватает сил справляться с проблемами, мешающими вашему росту, достойно. Как раз для этого существуют мантры на определенный случай и медитация. Воспользовавшись ими, вы не потеряете контроль над собой.
Учиться развивать в себе духовные качества никогда не поздно – у каждого человека на это свой период.

Духовное развитие − это изучения устройства РАЗУМНОЙ ЖИЗНИ, через познания СЕБЯ, своих чувств и мыслей, от куда и как они рождаются, как влияют на нас, на персональном и общем уровне.

Настоящий Духовный путь развития (рост Души), не возможен без реального познания себя (своего внутреннего мира чувств и мыслей).

Прийти к этому Пути способен не каждый. Кто-то занят добычей хлеба насущного, кому-то нужно личную жизнь устраивать, то есть большинство людей погружено c головой в “бытовуху” и им просто некогда остановиться, чтоб задуматься о чём-то ещё. Страх тоже имеет место быть. Ведь даже осознавая бессмысленность “гонки” за новыми приобретениями и ростом своей социальной значимости, требуется немало мужества, чтобы смело заглянуть в себя и постараться изменить привычный уклад жизни, и при этом преобразоваться самому.

Выйти из “зоны комфорта” таких людей может заставить только какое-то, из ряда вон выходящее, событие, способное встряхнуть человека – это может быть стресс, внезапное озарение, вызванное шоком, смерть близких и т.д. Событие должно дать ему понять всю иллюзорность такой жизни, где ценности приходящие, а человеческая жизнь, по большому счёту, не имеет смысла.


Когда приходит понимание и привычный мир рушится, перед человеком встаёт выбор – как же теперь жить дальше, во что верить, чему или кому служить? Что может стимулировать человека поверить в себя и задуматься о ценностях вечных и незыблемых? В этот момент перед ним открывается нелёгкий путь изменений и трансформации своего духа, открывается возможность прикоснуться к своему Божественному началу.

Эволюция Духа и Души

Духовное развитие — это Путь эволюции духа и души, который отличает людей от животных, и, ради которого мы все воплотились здесь, на Земле. Ведь смысл жизни в том и заключается, чтобы нравственными победами над своими недостатками, чертами характера и привычками очистить зеркало своей души от грязи, укрепить дух и продолжить совершенствование уже за пределами нашей реальности, в высших мирах и в более тонких материях.

Настоящее Духовное развитие возможно только при этих условиях, когда человек выйдет за рамки Разрушительного Разума, в котором есть творчество болезни, смерти, сомнений…


Наше тело является вместилищем души и посредством духа связано с Создателем (Богом или Творцом). Можно так же сказать, что каждый человек, животное, насекомое, растение, минерал или атом в совокупности составляют тело Бога, или же он проявляется посредством всего того, что нас окружает и это всё эволюционирует и развивается согласно космическим законам и циклам.

Достигнув человеческой природы, душа и тело подвергается тяжёлым испытаниям. На их пути вырастают препятствия в виде эго, сомнительных желаний, негативных эмоций, чувстве собственной важности и др. В борьбе с этими факторами человек проживает иной раз множество жизней до тех пор, пока не созреют и не сформируются условия, в которых человек уже не сможет дальше так жить, не изменив себя.


Суть Духовного совершенствования

Самое важное на пути Духовного развития – это обрести цельность своих взглядов и устремлений с желаниями души и тогда, возможно стать подобным Богу не только по образу, но и по содержанию. Любовь – это ключ к открытию в себе безграничных возможностей. Любовь – это язык Бога. Научится любить по-настоящему не просто и многие даже не имеют представления о том, что это такое. Их понимание не распространяется дальше плотского трения друг об друга и собственнического отношения к возлюбленным.

Надо научиться дарить любовь всему окружающему миру, не ожидая ничего взамен, ведь Бог уже наградил человека всем, о чём только можно было мечтать ещё при рождении. Однако некоторым этого мало и они бросаются из крайности в крайность. Отсюда и войны, и соперничество, и блуд… Это путь страданий и неудовлетворения, который разрушает тело и губит душу.

Но как, какими средствами и методами прийти к согласию с самим собой? Быть может молитва для кого-то станет утешением, но она не способна дать импульс для эволюционного роста. Религия – это ненужный посредник между человеком и Богом. В наше время она всё чаще служит инструментом манипуляции над людьми, средством наживы и грязных махинаций со стороны церкви или высших органов власти.


Только эволюция сейчас имеет значение. Поэтому избрав добровольное, твёрдое и осознанное намерение познать и изменить себя, можно прийти к желаемому результату. Как говорится – ищущих Творца много, но не многие его находят. Создатель живёт в каждом из нас, но, не занимаясь его пробуждением, мы отворачиваемся от самих себя. Он не слышит голоса наших желаний, просьб или хвалебных од — он реагирует только на проявления духа, выраженного в действиях.

Сомнения в своих силах и страх перед неизвестным будущим и, что самое главное — не осознанный выбор Духовного пути очень быстро вернёт несозревшего человека к привычному и комфортному образу жизни. Чтобы остаться верным своему выбору, на начальном этапе особенно, требуется проявить бдительность, прислушиваться к себе и одёргивать всякий раз, когда эго начинает диктовать свои условия – полный контроль мыслей и поступков.

  • Нужно принять себя, разобравшись в своих заблуждениях, ошибках, обидах, пусть и не сразу, а со временем. Прежде всего, следует научиться всегда оставаться честным и быть самим собой при любых обстоятельствах. Не надо никого винить в сложившейся ситуации и даже себя – ведь это школа, где все мы проходим обучение и с каждым классом взращиваем свою душу.


Освободившись от груза прошлых ошибок и обид, человек обретает лёгкость и уверенность в себе. Окружающий мир начинает создавать благоприятные условия для человека, наполняет пространство путеводными знаками, жизнь становится радостной и преобразуется прямо на глазах. Почувствовав внутреннее спокойствие и желание жить, человек в будущем никогда уже не сможет повторить ошибок прошлого и не совершит новых.

Ускорить эволюцию поможет чтение философской литературы, духовные практики, медитация. Религиозная литература содержит слишком много домыслов и фальши, поэтому несведущий в таких вопросах человек легко может принять на веру всё, что угодно. Есть масса древнейших и современных литературных артефактов, которые смогут ознакомить путника с устройством мироздания, с космическими и духовными законами, с понятиями, раскрывающими саму суть человеческого существа и много чего ещё.

Духовное развитие возможно только при условии, если человек искренне захочет узнать свой внутренний мир, реально изменить структуру своих чувств, дать возможность самому себе узнать, как на самом деле жить, дышать, любить, без чувств страха.

Литература:

Е.П.Блаватская, Д.Л.Андреев, Рерихи, Шри Ауробиндо, Ошо, древнеиндийские эпосы – “Махабхарата” и ”Рамаяна”, Бхагавадгита, Веды, Добротолюбие, АллатРа и многие другие книги, которые рекомендованы к глубокому изучению тем, кто избрал путь духа.

Как превратиться в того, кем вы действительно хотите быть | Джейсон Гутьеррес | Mission.org

«Как бы то ни было: никогда не поздно или, в моем случае, слишком рано быть тем, кем вы хотите быть … Я надеюсь, вы живете жизнью, которой гордитесь. Если вы обнаружите, что это не так, я надеюсь, у вас хватит смелости начать все сначала ». — Эрик Рот, Сценарист

Кто из вас знает кого-то, кто, кажется, не реализует свой потенциал? Чрезвычайно умный человек, возможно, супер-урод, спортсмен, творческий гений или изобретательный волшебник с гитарой, но живет посредственной жизнью, и на столе остается много вещей.

Сколько из у вас такие?

Большинство людей живут своей жизнью, ожидая, что что-то произойдет. Им не хватает стремления быть энергичными и изменить свою ситуацию к лучшему, поэтому они сидят и ждут своего «большого перерыва».

Они плывут сквозь годы, как зомби, пока однажды, если им повезет, они не уйдут на пенсию и не сделают все, что когда-либо хотели. Если не считать того момента, сорок с лишним лет их жизни прошли — потрачены впустую, и кажется, что проще просто ничего не делать, чем пробовать что-то еще.

Достигать того, чего вы хотите, изучать новые навыки и преследовать свои желания — это сложно, , поэтому большинство людей не беспокоятся. Но с правильным отношением и небольшим руководством вы можете встать на путь становления тем, кем вы действительно хотите быть.

Вы можете встать со своей задницы и превратить свою жизнь во все, что захотите, вот как:

«Улыбайтесь, дышите и двигайтесь медленно». — Лео Бабаута

Прежде чем вы сможете изменить себя, вы должны уйти со своего пути.

Самое главное, вы должны осознать, что вы по-своему . Многие люди всю жизнь сдерживаются, не осознавая этого.

Я знаю, потому что вижу это каждый день, да и сам раньше был таким.

В течение многих лет я был самой проблемой. Я страдала от ужасного беспокойства, прыгала от врача к доктору, молясь о каком-то чудодейственном исцелении. Только когда я открыл для себя медитацию, я осознал свою ошибку. Я превратил собственное тело в тревожную развалину из-за того, что беспорядочно спал, плохо ел и напился до забвения.

Когда я проснулся и начал вести более здоровый образ жизни, со временем мое беспокойство исчезло.

Медитация может принести вам много пользы, но самая лучшая из них — это самосознание, которое она развивает. Когда вы действительно осознаете, как живете, вы можете сосредоточиться на том, чтобы изменить это.

Медитация не такая уж странная или глупая, как кажется. Фактически, вы можете начать свою собственную практику медитации прямо сейчас. Просто начните с одного глубокого вдоха, а затем выдоха. Сосредоточьтесь ни на чем, кроме дыхания.

Заблуждение о медитации состоит в том, что она должна быть глубоко укоренена в какой-то духовной вере, тогда как на самом деле это не что иное, как дыхание и сосредоточение.

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ваш разум блуждает, затем вы мягко возвращаете его. Со временем эти повторения укрепят ваш ум. Может показаться странным, что дыхание может изменить вашу жизнь, но если вы будете придерживаться его, вы все поймете.

Каждая хорошая привычка, которую я выработал, каждая плохая привычка, от которой я избавился … внимательность была корнем всех изменений для меня, и это может быть для вас тоже.

«Мужской книжный шкаф расскажет вам все, что вам когда-либо понадобится о нем». — Уолтер Мосли

Если вы хотите хорошо погрузиться в чьи-то мысли, начните с их книжной полки или, что более реалистично, с их Kindle.

Ваши мысли формируются тем вкладом, который вы даете своему разуму.

Когда я выхожу в конце такого фильма, как Тор: Рагнарок , я чувствую, что могу покорить мир. Тем не менее, я чувствую себя непринужденно после чтения книги о минимализме.Обычно я хочу сразу же выбросить 90% своих вещей в мусорный бак.

Нам нравится думать, что на нас не влияет окружающая среда и что мы достаточно сильны, чтобы придерживаться собственных ценностей и мыслей, несмотря ни на что, но на самом деле мы чрезвычайно податливы. Вот почему книги и любой другой контент, который вы потребляете, могут полностью изменить вашу жизнь к лучшему или к худшему.

Допустим, вы медитировали и понимаете, что плохо поработали, заботясь о своем здоровье.Теперь вы хотите стать более здоровым человеком. Вы начинаете с чтения нескольких книг о диете, физических упражнениях и важности сна.

Потребление этой информации с течением времени — погружение в нее — изменяет структуру вашего мозга. Он вырезает новые нейропатии, меняет образ вашего мышления и закладывает семена новых идей.

Не делая ничего, кроме чтения, вы начинаете ценить новое.

Если вернуться к нашему примеру со здоровьем, фаст-фуд уже не кажется таким привлекательным, когда вы знаете, из чего он сделан и сколько пустых калорий в нем содержится.Вы хотите заниматься спортом. Вы хотите лучше спать.

Все от чтения слов на странице.

Это работает практически для чего угодно, от построения бизнеса до становления более здоровым человеком и всего остального. То, что вы читаете, формирует ваши мысли, поэтому читайте то, что приближает вас к тому, кем вы действительно хотите быть.

Однако будьте осторожны, потому что, как я уже упоминал ранее, это работает и в обратном порядке.

Если все, что вы потребляете ежедневно, — это новости и шоу, такие как Two Broke Girls , вы можете оказаться в баре, надоедая кому-то из-за дерьмовых болтовни и банальных шуток (без смеха, который мог бы вам помочь).

Каждый день, рано утром идя на работу, я люблю слушать разные подкасты, в основном в зависимости от того, в каком настроении я нахожусь в этот день.

Прослушивание подкастов оказывает на ваш мозг такое же влияние, как и чтение книг. Подкасты набирают популярность за последние десять лет, и это приятно для всех.

Традиционные радиопередачи болтают о последних сплетнях о знаменитостях, изрыгают новости CNN или устраивают розыгрыши якобы неожиданных жертв. Нет ничего плохого в том, чтобы слушать такую ​​музыку.Временами это может быть интересно и заставлять нас чувствовать себя счастливыми, но от этого мало пользы для улучшения нашей ситуации в долгосрочной перспективе.

Существует множество невероятных подкастов, и, безусловно, некоторые из них могут помочь вам в достижении любых ваших целей.

Подкасты — один из самых простых способов преобразовать себя в человека, которым вы хотите быть. Кроме того, нет лучшего способа превратить скучную поездку на работу в очень полезное использование вашего времени.

«В одиночку мы можем сделать так мало; вместе мы можем так много сделать.”- Хелен Келлер

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно отправляться в это путешествие в одиночку. Сообщество оказалось одним из самых мощных инструментов для создания изменений.

Подумайте о вечеринке с друзьями. Вы сидите за барным столом, едите жареные палочки из моцареллы, хлопаете пивом и говорите о том, что тренировки «кажутся глупыми» и как «вы должны чувствовать себя комфортно в своей собственной шкуре, несмотря ни на что».

Можете ли вы представить, как сложно будет проснуться на следующее утро и потащиться в спортзал?

Принадлежность к правильному сообществу имеет огромное значение.Если вы хотите привести себя в форму, начните общаться с теми, кто дорожит своим здоровьем. Если вы хотите построить бизнес, встречайтесь с другими людьми, которые разделяют эту страсть.

Ваша семья, друзья и даже незнакомцы могут стать для вас огромным преимуществом и стать тем человеком, которым вы хотите быть. Найдите нужную толпу и используйте ее как костыль, чтобы опереться на нее по мере необходимости. Даже когда вы думаете, что нет, почти всегда легче пережить что-то с другими людьми.

Подготовка к марафону, вероятно, отстой, если вы никогда не были бегуном, но отстой гораздо меньше, когда у вас есть еще трое друзей, которые взяли на себя обязательство сделать это вместе с вами.

«Не сиди так просто. Сделай что-нибудь. Ответы последуют позже ». — Марк Мэнсон

Конечно, если вы хотите стать другим человеком и делать впечатляющие вещи в своей жизни, в какой-то момент вам на самом деле придется сделать чего-то.

Обычно это самый сложный шаг из всех. Чтение книг и прослушивание подкастов не требует особых усилий. Всего лишь несколько незначительных изменений в вашем распорядке дня. Чтобы добраться туда и сделать что-то , нужно потрудиться.

Не будьте тем человеком, который 24 часа в сутки 7 дней в неделю обсуждает создание бизнеса, может быть, даже пытается обучать других своими обширными знаниями, но на самом деле не владеет бизнесом. Не будьте пухленьким другом, читающим лекцию приятелю о диете и похудании, если вы размером со слона.

Самый большой совет, который я могу вам дать, — это , просто делайте , не ждите.

Необязательно быть полностью готовым, прежде чем прыгать. Вот небольшой секрет: никто не готов (я, конечно, не был).Все начинают с одного и того же места в какой-то момент своей жизни, точно так же, как каждый должен надевать штаны на одну ногу за раз.

Предположим, вы заинтересовались прыжками с тарзанки в качестве хобби. Вы читали всевозможные книги, слушали подкасты и даже несколько документальных фильмов о стремительных прыжках с тарзанки.

Слушай, дружище, ты можешь выучить все, что хочешь, из слов на странице, но ничто не научит тебя больше, чем первый прыжок на 100 футов лицом к земле.

Принять меры — это сложно, но гораздо менее болезненно, чем целая жизнь сожаления о том, что выбрала легкий выход и ничего не сделала.

Никто не хочет быть человеком, который читает книгу, вдохновляется на изменения, а через два дня возвращается к старым привычкам. В конце концов, вы должны заставить все происходить самостоятельно.

По мере того, как вы превращаетесь из ленивого бездельника в человека, который начинает действовать, не чувствуйте себя обязанным «идти по-крупному или идти домой». Если и есть что-то, что человечество узнало о привычках, так это то, что начинать с малого — это секрет устойчивых изменений.

Поведенческая психология 101: сосредоточьтесь на первом шаге.

Если вы хотите больше медитировать и хотите быть делателем, а не бездействующим, постепенно вводите новую привычку в свою жизнь. Начните с тридцатисекундной работы с дыханием, хотя бы один раз в день. Когда вы войдете в канавку и почувствуете себя комфортно, увеличьте ее до полной минуты или двух.

Такие приложения, как Headspace, созданы для того, чтобы постепенно привносить в вашу жизнь новые привычки. Они хотят, чтобы вы были практиком (и клиентом) на всю жизнь, а не на несколько недель.

Вам не нужно перегружать себя сразу, иначе вы обязательно бросите курить.

Хотите начать блог? Напишите план из 100 слов для сообщения в блоге.

Хотите начать медитировать? Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение тридцати секунд.

Хотите стать бегуном? Обязательно бегайте взад и вперед по улице один раз в сутки, каждый день.

Не сидите сложа руки и не ждите, пока с вами случится что-то волшебное, или вдохновения и мотивации нанести удар, катапультировать вашу тренировку, сессию письма или что-то еще до новых высот.

Это может звучать в прямом противоречии с тем, что я только что написал выше, но на самом деле я имею в виду совершенно иное.

Да, вы всегда должны медленно переходить к новым привычкам и занятиям. Я говорю о том, чтобы сделать что-то радикальное, чтобы встряхнуть вашу жизнь — так сказать, напугать себя до смерти.

Прошлый год был, несомненно, худшим финансовым годом в моей жизни. Я бросил карьеру в ядерной инженерии и отправился путешествовать со своей тогдашней невестой, а теперь женой.Не поймите меня неправильно, у меня был взрыв, но он определенно ударил меня по карманам. Пару концертов, которые я попробовал, в том числе в качестве продавца страховых услуг, оказались огромной тратой времени.

Когда я впервые ушел, я подумал, что могу погрузиться в онлайн-предпринимательство без опыта — одна из опасностей слишком много читать и мало делать. У меня даже не было блога, веб-сайта или чего-либо существенного. Какой я был тупицей.

В итоге я ехал за Uber. Я ехал на Lyft.Я также сделал кучу других странных онлайн-дерьмов за деньги. Вашингтон, округ Колумбия, был дорогим городом, и я каждый день нервничал, делая все возможное, чтобы оплачивать счета и не чувствовать себя полным неудачником.

Спустя целый год я вернулся к инженерному делу, получил работу в новой отрасли и полюбил ее больше, чем когда-либо думал, что положило конец самому безумному поступку, который я когда-либо делал в своей жизни.

Забавно — если бы вы спросили меня, сделаю ли я когда-нибудь такой же выбор еще раз, я не знаю, что бы я сказал.В прошлом году у меня была истощена большая часть моих сбережений, но произошли и некоторые по-настоящему невероятные вещи.

Возможно, это неудивительно, но я лучше, чем когда-либо, умею распоряжаться деньгами.

Я научился быть писателем-фрилансером, заработав клиенту на Upwork за 4800 долларов.

Я создал собственный блог.

Я изучил электронный маркетинг, контент-маркетинг и научился писать прилично.

Я не думаю, что когда-либо сделал бы что-либо из этого, не совершив такого прыжка веры.

Я рискнул, и мне почти не на что было опереться.И знаешь, что? Я все еще здесь. И, черт возьми, я намного мудрее, чем был раньше.

Я не говорю, что вам нужно делать то же самое, что и я, на самом деле, я бы, вероятно, посоветовал этого не делать. Но если вы находитесь в тупике и не знаете, как ваша жизнь может когда-либо измениться, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы сделать что-нибудь радикальное.

Переезжайте из родного города в новый город. Совершите поездку в другую страну без расписания или подробного плана. Сделайте что-нибудь, о чем стоит поговорить через несколько лет.Все должно быть лучше, чем жить той жизнью, от которой вы так отчаянно хотите сбежать, но у вас не хватает смелости измениться.

Какой жизнью вы живете после прочтения этой статьи? Вы на пути, по которому хотите идти? Если нет, попробуйте начать с пункта 1 выше. Первый шаг, безусловно, лучше, чем альтернатива, если он приближает вас в правильном направлении.

Удачи, друг мой. Я болел за вас.

Я Джейсон Гутьеррес. Я пишу о внимательности, самосовершенствовании и других интересных вещах, которые помогут сделать вашу жизнь лучше.

Если вам понравилась эта статья, возможно, вам понравится мой бесплатный 7-дневный курс по электронной почте, посвященный осознанности, чтобы изучить основы, уменьшить стресс и повысить уровень счастья. Это одна маленькая привычка, дающая серьезные результаты. Начни здесь.

Начните делать эти вещи для себя, чтобы изменить свою жизнь менее чем за год


У нас с вами одно общее: мы хотим постоянно улучшать свою жизнь и быть лучшей версией самих себя. Но, к сожалению, многие люди долгое время жили примерно так же.

Вы способны произвести самые большие изменения в своей жизни. Значительные и устойчивые изменения не должны длиться годами. Но это означает выйти за рамки своего нынешнего образа жизни и принять новые привычки. Чтобы создать желаемый уровень жизни, вам нужно изменить то, что вы делаете ежедневно.

Твоя жизнь — твое творение. Ваш долг — жить правдиво, искренне. Миссия вашей жизни — смело выражать себя, создавать то, что вам нравится, и любить то, что вы создаете.Речь идет о расширении и воплощении вашего видения себя — до тех пор, пока оно не станет максимально возможным выражением того, кто вы есть.

Самый важный шаг к изменению чего-либо в жизни — это:

Сначала вы должны взять на себя обязательство. Вы должны решить, что действительно хотите изменить или преобразить свою жизнь в этом году, и что это важнее, чем что-либо еще. И найдите то, что отнимает ваше время, что менее важно, чем изменения, которые вы хотите внести.

Узнайте, почему

«Имеющий« почему »все как может вынести». — Фредерик Ницше

Все жаждут ясности. Это единственный способ проникнуть в себя и узнать, что заставляет вас оживать. Мы все начинаем с чего-то непонятного, потому что вам, вероятно, нравится много чего делать.

Жизнь большинства людей все еще не совсем ясна. Это борьба, через которую проходит почти каждый взрослый. «Что я хочу делать со своей жизнью?» «Что я не отстой?» Миллионы людей понятия не имеют, что они хотят делать с собой.И это нормально. Самопознание — это путешествие.

Любопытство, Открытость к исследованию неизвестного, готовность принять неожиданности, которые встречаются на пути, являются важными установками для самопознания и обретения ясности в отношении своей собственной жизненной цели.

Марджи Уоррелл, автор Brave сказала:

«Знание своего« почему »- важный первый шаг в понимании того, как достичь целей, которые волнуют вас, и создать жизнь, которая вам нравится (а не просто выживание!).В самом деле, только когда вы знаете свое «почему», вы найдете в себе смелость пойти на риск, необходимый для того, чтобы продвинуться вперед, сохранить мотивацию, когда фишки упадут, и вывести свою жизнь на совершенно новую, более сложную и более полезную траекторию ».

Если вы чувствуете себя немотивированным, неуверенным в себе, бесцельным, не можете найти ничего или работу, которая заставляет вас потерять себя, вы не одиноки — большинство людей находятся в одной лодке.

Начните проводить время с положительными влиятельными людьми

«Благодаря правильным людям, сосредоточенным на правильных вещах, мы можем со временем решить многие, если не большинство проблем этого мира.И это то, что некоторые из нас пытаются сделать ». — Ричард Брэнсон

Если вы хотите добиться успеха в жизни, вам необходимо признать, что ваш уровень успеха и удовлетворения часто будет зависеть от гораздо большего числа людей, которые могут или не могут иметь непосредственное влияние на то, что вы делаете или как вы это делаете.

У Альберта Эйнштейна был Макс Талмуд, его первый наставник. Макс познакомил десятилетнего Эйнштейна с ключевыми текстами по математике, естествознанию и философии. Макс ел один раз в неделю с семьей Эйнштейнов в течение шести лет, руководя молодым Альбертом.

Отец Моцарта, Леопольд, который сам был известным композитором, как полагают, очень «помог» ребенку с его ранними сочинениями.

Опра Уинфри благодарит своего отца и время, которое она провела с ним и его женой, за «спасение» ее. Однажды она сказала Джилл Нельсон из журнала Washington Post: «Если бы меня не послали к отцу, я бы пошла в другом направлении».

Начни подчиняться своей интуиции

«Невозможно соединить точки, глядя вперед; вы можете соединить их, только глядя назад.Поэтому вы должны верить, что точки каким-то образом соединятся в вашем будущем. Вы должны во что-то верить — в свою интуицию, судьбу, жизнь, карму, что угодно. Такой подход никогда меня не подводил и полностью изменил мою жизнь ». — Стив Джобс

Требуется смелость, чтобы бросить вызов идеям и методам, которые делают нас успешными. Но в мире, который движется и меняется так быстро, придерживаться общепринятых взглядов — не лучший вариант.

Каким бы шумным ни был мир, чем бы вы ни были заняты, внутри вас всегда будет что-то — тихий голос, который шепчет в более спокойные моменты жизни, дразня вас тенью неживой жизни.Если вы прислушаетесь достаточно внимательно, вы все равно сможете это услышать. Когда вы решите следовать ему, вы будете бороться с общепринятым мнением.

Когда вы примете решение пойти против того, чего от вас ожидает общество, и довериться своей интуиции, вы выберете неудобное и даже болезненное путешествие, которое того стоит. Бремя будет настолько огромным, что на каждом этапе у вас будет три варианта: сдаться, сдаться или отдать все, что у вас есть. Выбирайте последнее.

Идти против течения сложно.Когда вы начинаете делать что-то другое, вы указываете, в чем другие люди ошибаются — чтобы они могли рассердиться и отстаивать свои намерения. Но стоит подчиняться своей интуиции, если у вас хватит смелости закончить то, что вы начали.

Итак, начав сейчас, прислушайтесь к этому маленькому ворчанию сомнения в своей голове по поводу какой-то общепринятой точки зрения, которую вы всегда втайне сомневались. Попробуйте прямо противоположное и посмотрите, что произойдет?

Когда в последний раз вы подвергали сомнению значение по умолчанию или пытались его улучшить?

Выбери себя: будь самим собой!

«Не позволяйте ожиданиям и мнению других людей влиять на ваши решения.Это ваша жизнь, а не их. Делайте то, что для вас важнее всего; делайте то, что заставляет вас чувствовать себя живым и счастливым. Не позволяйте ожиданиям и идеям других ограничивать вас. Если вы позволяете другим говорить вам, кто вы, вы живете в их реальности, а не в своей. Жизнь — это нечто большее, чем просто радовать людей. В жизни есть гораздо больше, чем следовать предписанному пути. В жизни есть гораздо больше, чем то, что вы испытываете прямо сейчас. Вам нужно решить для себя, кто вы. Станьте единым целым. Приключение.» — Рой Т.Беннет

Многие одаренные люди играют в мелочи и не получают своего сообщения или не извлекают выгоду из того, в чем они хороши. У вас уникальный дар, и мир должен знать о нем.

Где бы вы ни были, что бы вы ни делали и куда бы вы ни направлялись, вы обязаны перед собой, перед своим искусством, перед миром делать это хорошо, не опасаясь насмешек, критики или неудач.

Вы можете стать настолько большим и успешным, насколько можете себе представить. Ты просто еще недостаточно доверяешь себе.Неважно, кем вы являетесь или кем мечтаете стать, помните:

Никто никогда не приходил на эту планету, чтобы отойти на второй план, поиграть на второй скрипке или сделать ее маленькой.

У вас есть все необходимое, чтобы повлиять на мир. Вам даже не нужно открывать собственное дело. Вам нужно что-то, с чем вы можете эмоционально и глубоко проникнуться.

Не заглядывайте в будущее. Используйте то, что у вас есть прямо сейчас, там, где вы находитесь, и станьте свидетелем волшебства творческой работы.Если вы слишком много думаете об этом, скорее всего, вы убиваете его.

Создавать себя окупается

«Наполните свою жизнь действием. Не ждите, пока это произойдет. Сделай это. Создайте свое собственное будущее. Сделайте свою собственную надежду. Самостоятельно занимайтесь любовью. И каковы бы ни были ваши убеждения, уважайте своего создателя, не пассивно ожидая, пока благодать сойдет с небес, но делая все, что в ваших силах, чтобы сделать благодать явью … себя, прямо сейчас, прямо здесь, на Земле ». — Bradley Уитфорд

Не обязательно, но если вы решите принять неправильную роль только потому, что она вам нужна, подумайте, как долго вам придется терпеть боль от того, что вы действительно не хотите! Всегда есть гораздо лучший способ справиться с круглым отверстием, если вы используете квадратный колышек.Если вы не можете найти то, что хотите, создайте это.

Недостаточно явиться. Оказать влияние. Используйте любую возможность, чтобы появиться, но измените ожидания. Оставьте отметку. Покажи свою самую удивительную работу. Сделайте смелую задачу добиться того, чего вы действительно хотите.

Не ожидайте полного принятия ваших идей, приготовьтесь к тому, что вас подтолкнут, но не падайте.

«Будьте собой, а не своим представлением о том, каким, по вашему мнению, должно быть чужое представление о себе». — Генри Дэвид Торо

Всегда будут правила и ограничения, но угадайте, какие пределы можно расширить.Все, что вы используете сейчас, было улучшено. Думайте об Apple, думайте иначе. Что можно улучшить в этом году. Что вы можете сделать лучше в бизнесе и карьере. Задавайте правильные вопросы о том, почему существуют правила, а не просто какие-то вопросы.

Возможно, вы все это время задавали неправильные вопросы.

Можете ли вы создать свой собственный путь? Да, ты можешь! Вы думаете, что не способны, но вы можете сделать больше, чем думаете. Не доверяйте системе позаботиться о вас.Создайте свою собственную систему или правила и найдите способ заставить их работать. Придерживайтесь более широкой картины, но будьте готовы к переменам на этом пути.

— Все, что вы называете жизнью, было создано людьми, которые были не умнее вас, и вы можете это изменить, вы можете влиять на это, вы можете создавать свои собственные вещи, которые могут использовать другие люди. никогда не будет прежним ». — Стив Джобс

Для вашего успеха недостаточно следовать инструкциям.

Самое важное в любом путешествии — это смелость подняться и продолжить путь. Существует бесчисленное количество историй о предпринимателях, которые несколько раз терпели неудачу, но все же преследовали свои мечты среди камней преткновения.

Что мешает вам опробовать одну из многих идей в вашем блокноте. Не бойтесь неудач, если вы терпите неудачу, быстро терпите неудачу и двигайтесь дальше, но что бы ни случилось, не отказывайтесь от большей мечты.

Путь может измениться, но видение должно быть четким на протяжении всего пути.

Не поддавайтесь безжалостному давлению с целью получить работу, если вы действительно хотите создать или начать что-то самостоятельно. Что вы можете сделать дальше или еще лучше, что вы собираетесь делать дальше! Пришло время сделать первый инновационный шаг. Сделайте этот смелый шаг прямо сейчас! Необязательно быть правым, нужно просто начать.

Страх настолько глубок, насколько позволяет разум. — Японская пословица

Мысли типа «никому это не понравится» «мои друзья подумают, что я сумасшедший» могут удержать вас от любого шага к тому, кто вы есть на самом деле или чего вы можете достичь.

Сосредоточьтесь на выполнении дел вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые могут пойти не так.

Не уходи от страха; примите свой самый глубокий страх и сражайтесь с ним, чтобы преодолеть его!

Спринт может почти каждый. Путь к мастерству требует последовательности. Все значимое в жизни — марафон. Позвольте себе думать и действовать. Сделайте свою самую потрясающую работу без чьего-либо одобрения. Выбери себя сегодня!

Вначале вы в большинстве случаев будете отстойным.Чтобы создать что-то стоящее, нужно время, настойчивость и терпение. Продолжать пытаться. Продолжайте заниматься любимым делом, даже если никто не покупает, не спонсирует и не делится этим. Важно то, что вы пришли. В конце концов волшебство произойдет!

«Не смей отличаться, смей быть собой — если это тебя не отличает, значит, что-то не так». — Лаура Бейкер

Выразите себя. Не сдерживайся

«Всегда будь собой, самовыражайся, верь в себя, не ищи успешную личность и не копируй ее.«- Брюс Ли

Перестань сомневаться в себе. Прекратите слушать всех остальных. Мир ждет, чтобы вы что-то начали. Жду, чтобы услышать, что вы хотите сказать. Жду, чтобы использовать ваш творческий продукт или услугу.

Жду ваших идей и оригинальных работ. Помните сон, за которым вы были слишком напуганы? Еще не поздно попробовать. Мы склонны думать, что мы недостаточно хороши, и сдаемся еще до того, как начнем.

Самокритика и неуверенность в себе будут присутствовать всегда, и единственное решение — действовать вопреки им.Ваша первая электронная книга, статья, песня, подкаст, работа фрилансера или творческая работа никогда не будет удовлетворительной и безупречной, и это нормально.

Когда мы выражаем себя так, чтобы раскрыть все самое лучшее, мы уже добились успеха. Шаг за шагом мы совершенствуемся. Вот что важно. Важно то, что вы настойчивы.

Позвольте себе облажаться. И это нормально, когда ты это делаешь. Ваше следующее действие — самый важный шаг, который вам нужно будет предпринять после того, как вы облажались.

Пикассо так и не достиг полного мастерства.Моцарт никогда не достиг полного мастерства. Коби Брайант не добился полного мастерства. Никто не может достичь совершенства. Это невозможно по-человечески. Но они приходили каждый день, чтобы поделиться с нами. Они никогда не отказывались. Perfect позволяет вам задержаться, задать больше вопросов, обезопасить его и вообще избежать того, что может потерпеть неудачу.

Технологии и все, что позволяет нам безумно легко делиться своей работой, создано людьми, которые не умнее вас. Вы можете добавить к нему или изменить его. Возможно, вы не сможете предсказать будущее, но вы можете помочь его сформировать.

Воспользуйтесь огромными возможностями, которые предоставляет век информации. У вас есть все необходимое, чтобы сделать что-то значимое. То, что вас глубоко волнует. Вам не обязательно быть правым, когда вы начинаете. Но важно то, что вы начали.

И когда вы начинаете, уважайте себя и свою работу настолько, чтобы полностью посвятить себя решению проблем.

Не позволяйте самоуспокоенности лишить вас многолетнего участия и полноценного вклада.

Старт лицом к препятствиям на

«Единственное использование препятствия — преодоление.Все, что препятствие делает с храбрыми людьми, — это не напугать их, а бросить им вызов ». — Вудро Вильсон

Запишите все ваши препятствия. Подумайте об этих неудачах и выясните, что помешало вам добиться успеха. Запишите каждое препятствие, которое случилось с вами, и другие, которые могут произойти.

Затем запишите, как вы планируете их преодолеть. Это ключ: запишите свое решение до появления препятствий, чтобы вы были готовы.

Неважно, что с вами случилось в прошлом, что с вами происходит сейчас или откуда вы. Но имеет значение, что вы делаете с тем, что происходит и что вам дано.

В « препятствие — путь » Райан Холидей делает глубокое заявление:

«Все великие победы, будь то в политике, бизнесе, искусстве или соблазнении, включали решение досадных проблем с помощью мощного коктейля из творчества, сосредоточенности и смелости. Когда у вас есть цель, препятствия на самом деле учат вас, как достичь того, чего вы хотите, — прокладывая путь.«Вещи, которые причиняют боль, — писал Бенджамин Франклин, — наставляют».

То, что вас не убивает, делает вас сильнее. Вы сильнее своих слабостей.

Просто начни! Вы никогда не будете готовы

Когда мы меньше всего этого ожидаем, жизнь ставит перед нами задачу проверить нашу смелость и готовность измениться; в такой момент нет смысла делать вид, что ничего не произошло, или говорить, что мы еще не готовы. Вызов не заставит себя ждать. Жизнь не оглядывается.- Пауло Коэльо

Пуленепробиваемый способ упустить карьеру, которая означает, что весь мир для вас — это дождаться идеального момента. Ваш мозг всегда убеждает вас поверить в то, что вы никогда не будете готовы.

Никогда не готов сделать шаг. Никогда не готов начать здоровую привычку. Никогда не готов начать увлеченный проект. Никогда не готов снова любить. Никогда не готов запустить этот проект в своих мыслях.

Когда пришло время максимально использовать свое время, есть только два состояния: ничего не делать и что-то делать.

Поскольку выполнение чего-либо может быть для нас чрезвычайно неудобным, мы создаем третье состояние ума, небольшой нюанс между двумя предопределенными. Мы называем это «почти готово».

Не подпитывайте свою неуверенность. Вечный цикл беспомощности может убить все, о чем вы когда-либо мечтали!

Если вы на 100% сосредоточитесь на выходе без нулевого ввода, вы можете просто обмануть себя, думая, что движетесь вперед, хотя на самом деле вы вращаетесь по кругу.

Разница между теми, кто начинает, прежде чем они будут готовы, и теми, кто ждет, состоит в том, что первый знает, что вы не будете знать, что вы можете сделать, пока не сделаете это. Не пропустите поезд. Возможности часто запаздывают, но они всегда быстро уходят.

Ваш путь трансформации начинается прямо сейчас! Добро пожаловать в ощущение полной жизни. Удачи.

Еще кое-что…

Если вам понравился этот пост, вам понравится Postanly Weekly. Это мой БЕСПЛАТНЫЙ еженедельный дайджест лучших научных статей о продуктивности и самосовершенствования со всего Интернета.И мои лучшие посты за неделю. Присоединяйтесь к более чем 13 тысячам читателей!

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ еженедельный дайджест Postanly здесь!

Вот что вы упустили!

Первоначально опубликовано на medium.com

Стать тем, кем вы хотите быть: Андреас, Стив: 9780911226430: Amazon.com: Книги

Я регулярно использую простые, но преобразующие процессы, описанные в этой книге, в своей практике с поразительными результатами — в десять раз больше за четверть времени.

Лонни Барбах, Ph.Д., психолог, автор книг «Для себя» и «Пауза».

Если в этом году вы прочитали только одну книгу, сделайте эту. Хотя мир психотерапии полон головокружений от попыток изучить методы, это одна из очень немногих книг, обладающих непреходящей ценностью! Стивен Лэнктон, MSW, DAHB, автор 15 книг, в том числе «Ответ внутри», «Практическая магия» и «Рассказы о чарах».

Обладая конкретными инструкциями, примерами из реальной жизни и чрезвычайно важным чувством юмора, Стив Андреас ясно и лаконично раскрывает этот жизненно важный процесс, идя «под капотом», чтобы показать вам, как перестроить, настроить и изменить вашу самооценка и чувство собственного достоинства.Билл О’Хэнлон, MFT, автор / соавтор 20 книг, в том числе «Сделай что-нибудь другое» и «В поисках решений».

Если бы кто-то сказал вам, что вы можете быстро и радикально изменить свою жизнь и повысить самооценку, не прибегая к сложной психотерапии, долгосрочному серьезному изменению личности или приему антидепрессантов, вы бы хотели знать, как ? Прочтите эту книгу прямо сейчас! Вы обнаружите мощные процессы для создания самоприятия и любви к себе. Мишель Вайнер-Дэвис, MSW, автор статей о разводе и средствах правовой защиты.

В этой красивой и часто блестящей книге Стив Андреас обращается к основному отличию личности. Примеры ясны, методы практичны и чрезвычайно полезны, а текст исключительно ясен. Очень рекомендую! ‘ Стивен Гиллиган, доктор философии, автор книг «Терапевтические трансы и мужество любить».

Вы ожидаете, что после прочтения этой книги вам откроются глаза на самооценку, и это так. Тогда оказывается, что это гораздо больше: исследование многих тонкостей и загадок человеческого бытия.Поразительная прямота и манящая уверенность Стива позволяют легко услышать и принять все это.

Дэвид Гордон, MFT, автор книги «Терапевтическая метафора».

Многие побывали в туманной стране идентичности и самооценки, но до сих пор ни один из них не вернулся с всеобъемлющей структурой понимания. Эта замечательная книга элегантна, понятна и, прежде всего, в высшей степени практична.

Глен Джонсон, доктор медицины, психиатр.

В этой новаторской и увлекательной книге Стив Андреас дает прозрачную линзу, позволяющую лучше понять, кто мы есть.Он разрушает некоторые популярные мифы о самооценке и самооценке, заменяя их полезными концепциями и практическими стратегиями самосовершенствования.

Майкл Д. Япко, доктор философии, клинический психолог, автор книги «Ломаем паттерны депрессии».

Transforming Your Self выполняет свое обещание. Когда вы ее прочтете и потратите время на выполнение простых, практичных упражнений «как делать», вы уйдете с более глубоким пониманием себя, полюбите себя лучше и проживете свою жизнь более сознательно.

Тим и Крис Холлбом, тренеры по НЛП

Эта работа является лучшим и наиболее полным примером совершенства моделирования НЛП. Во всем прослеживается организация, последовательность, широта мышления и строгость в различении структуры / процесса и содержания. Мне нравится стиль преподавания: четкие различия, примеры, юмор, демонстрации и жемчужины практической мудрости в каждой главе. Я использовал многие из этих методов в своей жизни, и мои клиенты также используют их для получения немедленных результатов.

Кирк ВанденБерге, тренер по НЛП, автор, спикер и тренер.

Эта практическая книга с практическими рекомендациями является обязательной к прочтению для тех, кто занимается оказанием помощи, а также для тех, кто хочет изменить проблемные аспекты своей собственной концепции.

Сьюзи Смит, соавтор книги «Убеждения: пути к здоровью и благополучию» и других видеокассет и аудиокассет по НЛП.

Стив Андреас с первых дней изучал, тренировал, исследовал и разрабатывал модели и протоколы НЛП.Имея руководящее влияние в области НЛП, он является автором книг «Преобразование негативного разговора с самим собой», «Шесть слепых слонов» и «Преобразование себя». Вместе со своей женой Коннирой он является соавтором книги Heart of the Mind, отличного введения в область НЛП, «Измени свой разум и сохраняй перемены», «Руководства для практикующего НЛП» и других руководств. Вместе они отредактировали и опубликовали четыре классические книги по НЛП Ричарда Бэндлера и Джона Гриндера: «Из лягушек в принцев», «Трансформации», «Рефрейминг» и «Использование мозга для ИЗМЕНЕНИЙ».Стив выпустил более 50 обучающих видео по терапии и множество статей, доступных на AndreasNLP.com. За последние 25 лет Стив был приглашенным докладчиком на симпозиуме по психотерапевтическим сетям и конференции по краткосрочной терапии Милтона Х. Эриксона. В последние годы он сосредоточился на лечении посттравматического стрессового расстройства и вмешательствах и был членом совета исследовательской группы НЛП, которая завершила успешное клиническое исследование лечения посттравматического стрессового расстройства. Стив получил степень бакалавра химии в Калифорнийском технологическом институте в 1957 году и степень магистра психологии в 1961 году в Университете Брандейса.Он преподавал психологию и социальные науки в младшем колледже в Калифорнии с 1962 по 1970 год, а с 1967 по 1977 год занимался гештальт-терапией. Он отредактировал «Дословную гештальт-терапию Фрица Перлза» и «В и из мусорного ведра» и написал «Осведомленность: исследование, экспериментирование, переживание — все» под своим предыдущим именем Джон О. Стивенс, которое он изменил в 1981 году, когда женился на Коннире Андреас, и взял ее фамилия.

Что это такое и почему это так важно?

Какая у вас есть одна личностная черта, которая мешает вам делать то, что вы хотите делать в жизни?

Если вы думаете, что невозможно изменить эту черту, мне с сожалением сообщать вам, что ваше путешествие по самотрансформации, чтобы реализовать свои мечты, никогда не начнется.С таким же успехом вы можете забыть о своих мечтах и ​​присоединиться к стаду людей, живущих в соответствии с чьей-то мечтой. Простите.

«Но!» Я слышу, как некоторые из вас говорят: «Я не могу просто изменить , кто я есть. Я не могу стать более умным, или более творческим, или более общительным, как некоторые люди! »

Я не был бы очень убедителен, если бы просто сказал вам: «Да, вы можете!» потому что я знаю, что ваш тип не пойдет на такую ​​позитивистскую чушь.

Но я скажу, что есть два типа людей в жизни:

Есть те, кто полагает, что изменение возможно , и те, кто думает, что все наладилось; что игра сфальсифицирована; кости брошены, и мы такие, какие мы есть, навсегда.

Только первый тип способен начать путь самотрансформации.

«В этот самый момент вы можете выбрать либо установку на рост, либо установку на данность. Один ведет к жизни, полной боли и застоя. Другой — к бесконечному росту и самореализации ». — Мари Форлео

Итак, вы готовы узнать больше о том, как начать свое путешествие по самотрансформации? Если это то, что вы ищете, читайте дальше!

Что означает самотрансформация?

Мы часто слышим о самосознании, но что на самом деле означает самотрансформация? Слово «трансформация» кажется более глубоким и вдохновляющим, чем просто осознание того, кем мы являемся как уникальные люди.

Самопреобразование подразумевает то, что мы стремимся изменить себя, полностью превратившись в нового человека. Это выводит нас далеко за пределы самосознания. В процессе трансформации мы активно и сознательно совершенствуем себя по своему вкусу, сглаживаем края, формируем себя с помощью упорного труда и дисциплины, чтобы достичь результата, отражающего наши самые сильные убеждения и ценности.

Как полностью изменить себя?

Самопреобразование начинается с крошечной надежды, высвобождаемой.

Нежелательная черта характера — ваш враг, а надежда — пуля. Имея достаточно надежды, вы можете вовремя застрелить своего врага.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы отправиться в путешествие по самотрансформации:

Шаг 1: Начните верить

Итак, первый шаг к тому, чтобы начать верить, что изменения возможны, — это зародить надежду, одну пулю за раз .

Но надежда не вырывается из вашей задницы и не образует радужную горку, ведущую к вашим мечтам.Надежда рождается, когда разрешено , когда мы перестаем говорить себе ложь, что «мы такие, какие мы есть», и начинаем действовать в соответствии с этой ложью.

Это означает перестать повторять про себя: «Я не творческий человек», а затем никогда не делать ничего творческого. Или когда мы думаем, что слишком стесняемся или хотим пойти на вечеринку, мы не ходим. Это действие или бездействие, основанное на страхе и лжи, в которой мы убеждаем себя, что это правда, потому что мы постоянно доказываем себе, что это правда. Это циклическое мышление и цикличность жизни.

Выход — рисковать. Чтобы хоть раз перестать заботиться о том, что думают другие люди, и рискнуть, позвольте себе потерпеть неудачу.

Вы выпускаете крошечную пулю надежды, делаете выстрел, и вы либо нанесете удар, либо снова побежите в укрытие, но дело в том, что вы противостояли врагу! В процессе вы изучили новые боевые навыки, попрактиковались!

Каждый раз, когда вы рискуете и делаете что-то вопреки тому, на что, по вашему мнению, способны, вы вселяете надежду.

Вы прячете пули.

И в конечном итоге вы наращиваете свою личную силу!

Шаг 2: Ставьте под сомнение все и подталкивайте себя

Вести войну себе снова, снова и снова, если вы хотите осуществить свою мечту.

Определите не только большого врага внутри себя, который мешает вам делать то, что вы хотите в жизни, но всех остальных придурков, поддерживающих этого врага. Убейте их, одного за другим. Работай над собой.

Преследуя свои мечты, я узнал, что по пути я понятия не имел, каким человеком я должен стать, чтобы воплотить эти мечты в жизнь.Все, что я мог видеть, это лицо врага внутри, преграждающего мне путь к следующему шагу.

Десять шагов спустя я уже не мог узнать, кем был раньше. Сейчас меня смешит мысль, что я боялся холодного звонка или выступления перед большой группой на мероприятии по нетворкингу.

Итак, подумайте, каким человеком вам нужно стать, чтобы жить жизнью своей мечты. Запишите все черты характера, привычки и страхи, которые вам нужно будет преодолеть, чтобы достичь этого, и начните каждый день бросать небольшие вызовы, чтобы противостоять им.

Нужна помощь? Посмотрите, как я написал свой жизненный манифест, который помог мне навсегда перерасти синдром самозванца!

Ваше самопреобразование в ваших руках

Жизнь полна выбора, и каждый выбор — ваша ответственность, и никто другой. Когда вы осознаете свои сильные и слабые стороны, подумайте о том, как вы собираетесь использовать их для достижения своего видения, мечты и целей.

На какой силе можно отточить? А какую слабость нужно искоренить или исправить?

Что бы вы ни выбрали, помните: мы можем изменить наши мысли и убеждения, что приведет к действиям, вызывающим изменения.

Живите с установкой на рост!

И не принимайте врага как постоянную часть себя, когда вы знаете, что он стоит на пути того, чего вы хотите от жизни!

Скажите мне, кто ваш враг сейчас и что вам нужно сделать, чтобы победить его.

Самый эффективный способ выбраться из игры

«Дай мне Бог безмятежности принимать людей, которых я не могу изменить, смелости изменить того, кого я могу, и мудрости знать, что это я.”- Неизвестно

Лучший совет, который я давно получил от одного из моих менеджеров, был: «Сначала изменись себя». Его логика была проста: ты единственный, кого ты можешь изменить, и самое быстрое, что ты можешь изменить в любой ситуации, — это ты сам.

Самотрансформация — ключ к тому, чтобы выбраться из тупика.

Сложно изменить других. Вы можете вдохновлять, мотивировать, уговаривать или влиять на других, но, в конце концов, изменение себя — это самый быстрый способ изменить ваши результаты.

В конце концов, вы контролируете свое отношение и свои действия.

Ты можешь изменить себя

Часто нам не нужно менять наши ценности, только наш стиль или то, как мы думаем, чувствуем или ведем себя в сценарии.

Еще нужно помнить, что вы не являетесь своим поведением, поэтому это дает вам больше гибкости в том, как вы реагируете.

«Измени себя в первую очередь» — это действительно вариант идеи «сосредоточьтесь на том, что вы контролируете, и отпустите остальное», но он очень эффективен.Вместо того, чтобы играть в «игру виноватых» или указывать пальцем, или желать, чтобы кто-то был другим, или желать, чтобы ситуация была другой, вы можете изменить себя. (Как напоминает нам Тони Роббинс, вы можете изменить свое восприятие или изменить процедуру.)

Я искал хорошую статью об этой идее, и одна мне попалась на колени. Это отрывок из книги Алекса Ликермана, доктора медицины

«Непобедимый разум: о науке построения нерушимого Я».

Самопреобразование — ключ к победе

Мы отключаемся, когда меняем себя.Именно наша трансформация освобождает нас и ведет к нашим личным победам. Доктор Ликерман пишет:

«Согласно буддизму Ничирэн, я сказал Тане, что когда мы сталкиваемся с проблемой, которую мы не знаем, как решить, ключ к победе лежит в самотрансформации.

То, что мы не знаем, как решить проблему, не означает, что она неразрешима; это означает, что мы не сможем решить эту проблему, если останемся такими, какие есть ».

Необязательно быть драматичным

Самопреобразование не обязательно должно иметь большое значение, чтобы иметь большое влияние.Просто он должен быть эффективным. Доктор Ликерман пишет:

«Самопревращение не обязательно должно быть драматическим, чтобы иметь драматический эффект. Часто это означает просто открыть наш разум для чего-то, для чего он был закрыт: возможно, изучение нового навыка или оттачивание старого; обращаться за помощью к специалистам; к преодолению неуверенности в себе, страха неудачи или страха успеха; или к развитию нового отношения, принятию нового образа действий или отказу от заблуждающихся убеждений.

Даже если мы не знаем, как нам нужно измениться, простой акт взгляда внутрь себя с полным принятием ответственности за усиление того, что ослабляет, и исправление заблуждений, которых он придерживается, часто дает замечательные результаты.”

Пример самопреобразования

Начало процесса самопреобразования начинается с осознания проблемы и вопроса о том, что вы можете с ней сделать. Доктор Ликерман пишет: «

.

«Так, например, если ваш брак в беде, — сказал я Тане, — это может означать, что вам нужно научиться контролировать свой гнев. Или, если ваш брак не удастся, это может означать, что вам нужно отказаться от веры в то, что вам нужен супруг, чтобы быть счастливыми.

Или, если вы не можете похудеть, — закончил я, — это может означать убедиться, что нет какой-то вторичной выгоды, которая мешает вам выкладываться на полную.’»

Если вы застряли или быстро никуда не денетесь, попробуйте изменить свои мысли, чувства или действия, чтобы найти свои прорывы.

Вам также может понравиться

Рецензия на книгу: Непобедимый разум: о науке построения нерушимого Я

Изменить котировки

Мы меняемся, когда меняем свое мышление

Преобразование себя, преобразование мира.

08 окт. Преобразование себя, преобразование мира.

Турия Ганновер радикально подходит к личным и социальным проблемам нашего времени, выводя духовный активизм на совершенно новый уровень глобального участия посредством простых, но чрезвычайно действенных принципов. Соучредитель Path Retreats, она много лет возглавляет процесс Path Of Love по всему миру и имеет более 40 лет опыта в различных методах исцеления.

«Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире» — Махатма Ганди

В начале 70-х мы с мужем были студентами в Южной Германии.Мы шли маршем со всеми нашими однокурсниками, размахивая флагом против капитализма, думая, что мы изменим этот мир своими криками протеста и горячими дискуссиями. Мы были «Анти» в чем угодно, в капитализме, фашизме и во всем, что было не для людей. Мы верили, что марши и протесты наконец-то сможем освободить мир.

Вскоре после того, как мы с мужем сильно поссорились, мы кричали друг на друга. О том, что казалось таким неуместным, это просто бессмысленный гнев, вырывающийся из наших пор.Мы оба поняли, что изменение, которое должно было произойти снаружи, должно было произойти внутри нас обоих. Пока мы носили в себе столько гнева и вины, изменить внешнее было невозможно.

Изо дня в день мы упаковывали все наши чемоданы, продавали все остальное и направлялись в Индию, чтобы найти кого-то, кто мог бы научить нас, как изменить себя изнутри и об этой радикальной трансформации, к которой мы так стремились. Мы путешествовали вдоль и поперек, чтобы добраться до школы мистерий в самом сердце Индии.Мы стали учениками индийского Гуру и посвятили свою жизнь только одному делу: пробуждению к полному сознанию через фундаментальную внутреннюю революцию. Я научился медитировать, успокаиваться, любить тишину, тишину и успокаивать ум. Но я также научился открывать свою страсть к любви и жизни, я научился открывать свое сердце.

Я изучал гуманистическую психологию и восточные методы медитации. Я научился рождать новый образ жизни и новый способ помогать другим.Основное учение гласило: «Прежде чем ты сможешь помочь кому-либо, ты должен сначала навести порядок в собственном доме». Трансформация, которую мы искали, должна была произойти внутри меня. Суфии называют это:

«Очистка зеркала вашего сердца от пыли

Человеческое сердце — очень небезопасное и опасное занятие. Это источник большой радости и счастья, но в то же время может быть источником огромной боли и страданий. Очевидно, что мы можем быть более эффективными и настоящими, когда наши сердца открыты.Мы можем действовать более аутентично и менее реактивно и, таким образом, являемся более эффективными агентами духовной активности. Однако, пока мы реагируем на кого-то или какое-то событие, это означает, что мы пойманы и создаем еще больше запутанности и беспорядка, какими бы хорошими ни были наши намерения.

Трудно оставаться открытым, когда жизнь бросает вам вызов с таким количеством болезненных переживаний. Наша тенденция состоит в том, чтобы создать зону, свободную от боли, путем создания кольца защиты и защиты вокруг нашего сердца. К сожалению, это также мешает нам подлинно отдавать и получать.Это мешает нам переживать и быть Любовью.

Начиная с 21 века, мы во многом связаны через Интернет, мобильные телефоны, самолеты и технические устройства с глобальными сообществами и другими культурами. Во всем мире он действительно принес удивительные возможности единства и единения прямо в наши дома. С другой стороны, в глубине души люди более разобщены и изолированы от своих местных сообществ, семей и, прежде всего, от самих себя. Эта изоляция и разобщенность на самом деле создают огромную боль и страдания.Среди наших подростков больше насилия и злоупотребления наркотиками, больше войн и больше бедности среди человечества, чем когда-либо прежде.

Что на самом деле отключает нас от сердца?

Приходится быть крутым!

Сегодня все о том, чтобы быть «крутым», круто выглядеть, круто вести себя. Даже мои внуки, молодые и невинные английские мальчики, постоянно используют это слово, все должно быть «круто». Проявить себя, показать свои эмоции или даже свою уязвимость с самого начала — это ценность и добродетель, которые мы забыли в нашей культуре.

Вера в то, что я должен сделать это в одиночку

Мы находимся под культурной идеализацией, согласно которой мы — герои, если мы сильные и толстокожие индивидуалисты. Самостоятельность — это переоцененная концепция, и ей придается большое значение. Быть нуждающимся или просить о помощи считается очень слабым и малоценным. Все это затуманивает истинное чувство нашей взаимозависимости и сотворчества. Он поддерживает амбиции и победу вместо партнерства, сообщества и взаимной поддержки.

Идеализируя индивидуальность, мы фактически изолируем себя. Все обо мне, мне, мне! Это снова создает еще большую боль, разочарование и разлуку. Прежде всего, это заставляет нас никогда не открывать себя и не быть уязвимыми. Мы ни в ком не нуждаемся. Когда мы чувствуем эту потребность, нам сразу становится стыдно и мы отрицаем это, потому что это приносит раны прошлого.

Нужен другой и быть уязвимым — это фундаментальная потребность любого человека, как и дыхание. Это источник наших глубочайших переживаний Любви.

Запрет на показ моих чувств

Наш эмоциональный интеллект обычно подавляется очень разумным умом. Быть эмоциональным часто критикуют как женственность или даже слабость. Верно, что иногда нам нужен функциональный и ясный ум, но даже научные исследования показывают, что у сердца есть своя собственная функция. Сердце развивает способность к эмоциям, сочувствию, интуиции и реакции на отношения. Все это необходимо для нашего благополучия в наших отношениях с другими людьми.Нам нужно научиться проявлять свои чувства и преодолевать чувство смущения и страха быть открытым и чувствующим человеком. Как это сделать? Дело не в том, чтобы бросать все свои вещи на других и проявлять безответственность, а в том, чтобы научиться отстаивать то, что вы чувствуете, быть честным и показывать то, что на самом деле говорит ваше сердце.

Как избежать старых травм и предательства

Нас ранят и предают в основном в отношениях, с друзьями и партнерами. Отношения рушатся, любовники теряют связь, нас предают, бросают и так глубоко обижают, что мы часто бессознательно закрываемся и отдаляемся от самих себя.Чтобы избежать этой, казалось бы, невыносимой боли, мы скорее изолируемся и защитим себя, а затем почувствуем ее.

Хорошая новость в том, что все мы разделяем одну и ту же рану, общую почву, никто не исключен. Это то, что движет нами на таком глубоком уровне. Мы все время убегаем от этой боли и не хотим ее чувствовать. В нашей жизни так много делается для того, чтобы избежать боли разлуки. Это может проявляться как избегание отвержения за счет желания принадлежать, сокрытие боли от непричастности и отвержения.Может показаться, что это всем нравится, значит, вас все принимают и любят, а вы не чувствуете боли отвержения. Это может проявиться как «пошел ты на хуй», мне никто не нужен, потому что я не хочу мириться с болью ощущения такой полной беспомощности. Это может проявляться в необходимости быть успешным, чтобы люди могли восхищаться вами и узнавать вас, чтобы вам не приходилось чувствовать боль от того, что вас не видят и не замечают. Это может проявляться в неблагополучных и несчастливых отношениях, когда вы держитесь друг за друга и все же ненавидите быть друг с другом.Это может проявляться в том, что вы трудоголик, поэтому вам не нужно чувствовать боль от того, что вас не любят таким, какой вы есть, вместо того, чтобы вас любили за то, что вы производите. Как видите, ранение может проявляться по-разному.

Мы сделаем все, чтобы избежать этой боли. Это напоминает нам о состоянии беспомощности, когда мы были маленькими младенцами, такими бессильными и когда никого не было рядом с нами.

Это было слишком тяжело, слишком больно, твои потребности не были удовлетворены. Наше эго и структура личности возникают, чтобы создать стратегии, позволяющие избежать этой боли.Хотя иногда это необходимо для выживания, оно приводит вас в разум, чтобы вы могли обрести чувство контроля. Боль разлуки лежит в основе нашего существа, и никто не одинок в этом. Все мы, люди, очень стремимся к единству.

И вот ключ: доступ к безмятежности, гармонии и умиротворению происходит через чувство боли разлуки. И что еще более удивительно, в центре этой боли нас ждет вечная и безусловная Любовь. Чем больше вы скрываете боль и компенсируете ее, тем больше вы чувствуете себя сбитым с толку и потерянным.Выход в следующем: прочувствуйте свои чувства, ответственно поделитесь своими чувствами. Не бойтесь быть искренними в своем выражении. Как только вы начнете с этого, это не так уж и сложно.

Ключ: открытие наших сердец

Итак, как же нам открыть свои сердца после многих лет, когда мы закрывались и играли осторожно?

Это требует практики и немного смелости. Подобно тому, как мы развиваем осознанность и внимательность посредством медитации, мы можем развить полноту сердца, обращая внимание на свое сердце и прислушиваясь к нему.Позволив себе почувствовать все, что есть, постепенно дает нам возможность открыться. Принятие того, что есть, создает настоящую почву для переживания наших чувств. Позволить нашим страхам и обидам говорить с нами, это дает нам возможность обрести гораздо более глубокое чувство сострадания и сочувствия.

Не думаю, что можно что-то изменить внутри и стать лучше. Из своего 35-летнего опыта интенсивных самоисследований и терапии я обнаружил, что на самом деле ничего не изменилось, но тем не менее я нашел основание принять себя во всей ее полноте.Это означает со всеми моими трудностями и всеми моими дарами, с тьмой и светом. Личность или эго все еще функционируют по-своему, но потеряли свой заряд. И с этим он потерял всю свою враждебность и тьму. Это просто так, как есть. Благодаря принятию у меня есть основание, на котором я могу стоять, основание, которое не связано с эго, но принимает его с любовью и состраданием.

Я часто просто сижу 15 минут, кладу руку на сердце и позволяю себе открыться чувствам.Я разрешаю себе любые чувства, не только «хорошие». Без усилия и давления постепенно мое сердце, его ощущения и чувства начинают открываться. Постепенно я учусь по-настоящему доверять своим чувствам и вижу, что они не так опасны, как я думал, и учусь обращаться с ними изящно.

В результате я вижу, что моя духовная активность и участие изменили мою жизнь. Я более открыт для своих чувств и меньше обвиняю других. Чем больше я соприкасаюсь со своим сердцем, тем больше я чувствую сердца других.Это создает мир вместо поляризации.

В основе духовной активности лежит представление о том, что когда я связан со своим сердцем, я действую честно и прозрачно со всем. Если бы все были прозрачными и открытыми, больше не было бы необходимости прятаться. Все будут знать, где вы находитесь. Мы могли бы научиться доверять, а не прятаться и действовать. То, что я выложил, я получаю обратно. Вселенная — это эхо-система. Если мое сердце действительно сострадательно, оно отразится, если оно закрыто, это сразу же почувствует и отразит мир.Духовная активность начинается прямо в моем сердце и внутри меня. Изменение, которое мы хотим видеть в мире, должно начаться прямо во мне.

Все препятствия на моей стороне

Все, что отделяет меня от тебя, это моя стена, моя вера, моя праведность, капюшон жертвы или нежелание брать на себя ответственность за свои действия. Пока я могу видеть, что это мой способ мириться с разлукой, я могу понять, почему мне нужно винить другого в своем несчастье, таким образом признавая свои чувства, вместо того, чтобы создавать войну или ссоры извне.Мы должны столкнуться с нашей внутренней борьбой, с нашим внутренним саботажником, с нашими внутренними террористами и тиранами, прежде чем мы сможем по-настоящему принести мир в мир.

Требуются мужество и огромная готовность признать все наши чувства и не возлагать ответственность за них на других. Это вызов — не обвинять внешнее, а встретиться лицом к лицу с нашими внутренними демонами и тьмой. Но только через эту внутреннюю трансформацию мы можем по-настоящему жить жизнью духовной активности и единства.

Когда наше сердце просыпается, мы можем ощутить большую силу и осознание нашего безграничного потенциала.Как только мы познаем нашу истинную природу, все старые ограничения исчезают и раскрывают нашу божественность. Это становится простой частью нашей повседневной жизни. Наше сердце, когда оно открыто, соединяет нас с сердцем мира, и, таким образом, мы можем стать хранителями этой прекрасной планеты и принять нашу глобальную ответственность.

Это время! Никогда раньше столько людей просыпается и готовится к этому огромному коллективному сдвигу. Пришло время, сейчас самое время.

Поделитесь и поставьте лайк нам:

6 важнейших шагов для сильной трансформации личности

Вы обладаете величайшим даром, известным человечеству: силой выбора.

Есть ли в вашей жизни что-то, что могло бы быть лучше? У вас есть все, что вам нужно прямо сейчас, чтобы это изменить.

Вы не всегда можете контролировать внешних людей и события, но есть секрет: все меняется, когда вы меняете себя.

Умные люди знают, что наша лучшая жизнь достигается тогда, когда мы уделяем время тому, чтобы честно взглянуть на то, кто мы есть и где мы есть, а затем вносить изменения.

Другими словами, мы можем превратиться в кого-то совершенно нового.

Легче сказать, чем сделать, правда?

Без сомнения, это требует работы, но возможно.Вот шесть важных шагов, которые вы должны выполнить, чтобы убедиться, что ваша личная трансформация прошла успешно.

1. Запишите результат

Чтобы получить то, что вы хотите, вы должны сначала точно знать, каким будет конечный результат. Вы не добьетесь этого, если не поймете, чего именно вы хотите.

Сядьте и определите свои текущие проблемы или недостатки и решите, какими они будут после того, как вы их измените. И не думай об этом. Сделайте это конкретным. Запиши это.

Добавьте список причин, по которым вы хотите внести эти изменения. Запишите все великие события, которые произойдут после завершения вашего преобразования. Это будет мотивировать вас, когда вы захотите вернуться к своим старым привычкам.

2. Делайте маленькие шаги

Изменения — это постепенный процесс, и большинство больших изменений совершаются маленькими шагами каждый день в течение длительного периода времени.

Личное преобразование требует времени, и оно не является линейным. Иногда ты делаешь три шага вперед, а потом два назад.В других случаях вы совершите огромный скачок всего за день или два.

Приготовьтесь к этой реальности и не сдавайтесь, потому что изменения происходят недостаточно быстро или вам кажется, что вы не добиваетесь прогресса.

3. Учитесь у других

Изменения всегда подразумевают изучение нового, но вы можете создать свой собственный ярлык.

Вместо того, чтобы начинать с нуля, учитесь на опыте и ошибках других людей, которые уже встали на путь, по которому вы вступаете. Это может сократить время обучения вдвое!

Проведите небольшое исследование и прочтите личные истории, советы и уловки людей, которые создали свои собственные личные преобразования.Избегайте ошибок, которые они совершили, и усваивайте привычки, которые помогли им достичь своих целей.

По крайней мере, эти истории будут вдохновлять вас продолжать день за днем. Они сообщат вам, что то, что вы делаете и куда собираетесь, не только возможно, но и возможно для вас.

4. Будьте результатом

Есть популярное клише, которое гласит: «Подделывайте, пока не добьетесь», и в этом утверждении есть законность.

Когда вы действуете так, как будто результат уже произошел , , вероятность того, что это произойдет, гораздо выше.Ваш мозг не может отличить то, что вы визуализируете, от того, что на самом деле находится в реальном мире.

Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показали, что люди, которые просто представляли себе ежедневную игру на фортепиано, физически укрепляли мышцы пальцев. Другие исследования также показали, что ваш мозг не различает воображение и реальность.

Примите идентичность того, кто уже внес изменения, к которым вы стремитесь, и ваши действия будут такими же, как у кого-то, кто уже осуществил успешное преобразование.Это, в свою очередь, приводит к результатам в реальном мире, которые просто подтверждают вашу новую реальность.

5. Будьте готовы быть неудобными

Менять неудобно. Осознайте этот факт, примите его и примите его.

Люди склонны цепляться за стабильность и комфорт, но ваша личная трансформация требует, чтобы вы вступали в новую среду, знакомились с новыми людьми и делали то, к чему вы не привыкли. И это страшно.

Физиологически страх и возбуждение почти идентичны.Ваше сердце колотится, вы потеете, вы дрожите, вы плачете. Вы, естественно, хотите бросить курить или сбежать.

Когда вы начинаете чувствовать страх, измените его и скажите себе, что вы просто взволнованы . Примите это чувство и работайте над ним. Не позволяй этому останавливать тебя.

6. Будьте самим себе чирлидером

Когда вы меняетесь, люди вокруг вас отреагируют. Кто-то поддержит вас, а кто-то будет активно сопротивляться.

Укрепите свою внутреннюю силу и поймите, что вам не нужно ничье одобрение.Если они подарят его вам, это подарок. Но если они этого не делают, вы знаете, что делаете и почему, и вам нужно только себя как чирлидера.

Большинство величайших мыслителей и деятелей в истории подвергались насмешкам и наказаниям, когда они создавали изменения. Когда вы станете лучше, вы должны ожидать того же. Это просто доказательство того, что вы на правильном пути.

Нравится эта история? Поставить лайк CNBC Make It на Facebook

Не пропустите: 10 книг по лайфхакам, которые откроют вам путь к большему творчеству .

Полезно ли на ночь яблоко: почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.


Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

  • Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
  • Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
  • Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
  • Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
  • Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
  • Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
  • Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
  • Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:
  • Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
  • Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
  • Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
  • Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
  • Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
  • Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

 

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Зачем есть яблоко на ночь?

Наверно не один раз вы слышали о пользе на ночь скушать яблоко. Но почему? Не каждый об этом думает. Давайте с вами узнаем в чем же польза?

Перед сном, как мы знаем, вредно есть это «удар» по фигуре да и организму тяжело переваривать пищу. А вот яблоко они не нанесет вред фигуре, утолит голод и еще получите много витамин перед сном. И поможет вашему ЖКТ, улучшит «стул», особенно кто страдает запорами.

Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина.

Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ.

Но можно только кушать 1 яблоко на ночь и как минимум за час до сна!

Так же яблоки полезны для зубов после еды в качестве очищающего средства. Яблоки снимают налет после приема пищи и защищают от кариеса.

Но если у человека повышенная кислотность желудка, то яблоко есть на ночь не рекомендуется.

 

Выбирайте сладкие сорта яблок, и помните организм у каждого индивидуален.

 

  • Грэнни Смит – твердый сорт. Вкус кислый, мякоть твердая и хрустящая.
  • Антоновка, Айдарет – крепкое яблоко, но мякоть рыхлая. Вкус кисло-сладкий.
  • Симиренко, Глостер, Арианна  скорее твердое яблоко. Вкус кисло-сладкий
  • Один из самых популярных типов – Honeycrisp, Медовое , Хани Кранч – яблоко предлагает сладкую мякоть.
  • Фуджи, Роял гала, Пинк леди – сладкие сорта с твердой мякотью

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ae72b178c8be33373409353/zachem-est-iabloko-na-noch-5db1b768e6cb9b00b112ddf2

Фото: pixabay.com

 

 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Одно яблоко в день помогает от семи болезней — Российская газета

19 августа православные отмечают Яблочный Спас.

Согласно поверьям, с этого дня можно начинать есть яблоки нового урожая. И для удовольствия, и для здоровья.

Молодильный секрет

Еще древние греки говорили о целебных свойствах яблок. Да и сейчас в народе ходит присказка: «Съеденное яблоко заменяет визит к врачу». Но когда ученые решили проверить, насколько это соответствует действительности, оказалось, что витаминов в этом фрукте не так уж много. Витамина С, к примеру, в 10 раз меньше, чем в апельсинах. И яблоко весом 150 граммов обеспечивает всего восемь процентов суточной нормы витамина С, два процента витамина А, а остальных витаминчиков и того меньше. В чем же тогда целебный секрет этого фрукта?

Дальнейшие исследования показали, что главное богатство яблок — антиоксиданты. Именно эти вещества защищают нас от рака, болезней сердца и сосудов и от старения вообще. И по содержанию этих веществ яблоки занимают лидирующие позиции среди прочих фруктов. И, что очень важно, в отличие от витаминов антиоксиданты не разрушаются при хранении.

Ученые из Корнеллского университета в США обнаружили, что экстракты яблок эффективно блокировали раковые клетки. Более мощное воздействие оказывал только экстракт клюквы. И еще выяснилось, что максимальное количество целебных веществ содержит яблочная кожура. Поэтому те, кто любит есть яблоки, счищая кожицу, многое теряют.

Врачи пришли к выводу, что не сами яблоки лечат болезни. Но с их помощью организм уже может справиться со многими опасными недугами.

Вот лишь небольшой перечень полезных «яблочных свойств»:

1 Яблоки восстанавливают кровь. Они богаты железом, и регулярное употребление яблок повышает уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери.

2 Они стимулируют прилив жизненных сил, помогают при стрессах и усталости, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга. Это происходит благодаря минералам: магнию, фосфору, кальцию, калию, селену и йоду, а также витаминам С, В1, В2, РР, Е.

3 Яблоки очень полезны гипертоникам, так как удаляют из организма избыточные воду и соль, чем способствуют снижению кровяного давления. Страдающим от гипертонии надо каждое утро съедать хоть одно кисло-сладкое яблоко или выпивать 1/2 стакана сока из зеленых яблок за час до еды.

4 Яблоки полезны при отравлениях. Их растительные клетки — натуральный сорбент и потому хорошо выводят из организма яды.

5 Этот фрукт улучшает пищеварение, потому что в нем есть нужные органические кислоты: яблочная, лимонная, салициловая и борная. Благодаря им яблоки стимулируют выработку желчи и желудочного сока. Считается, что одно яблоко за 20 минут до еды гарантирует хороший аппетит.

6 Яблоки помогают худеть. Считается, что лучшая диета для стройности — это в течение нескольких дней есть печеные яблоки с кефиром. При этом будет и нагрузка на желудок небольшая, и токсины из организма выводятся. При ожирении делают смеси соков: яблочный сок — 100 мл, дынный — 50 мл, томатный — 5 мл, лимонный — 25 мл.

7 Яблоки даже уровень холестерина понижают! Для этого достаточно съедать в день два-три яблока. Диетологи заметили, что двухнедельная яблочная диета уменьшают присутствие этого вещества в крови человека почти на 30%.

Что еще надо знать о яблоках

Зеленые полезнее красных. В них больше ценных веществ. К тому же они не вызывают аллергии, потому их (или их сок) рекомендуют давать даже самым маленьким детям и беременным женщинам.

При заболеваниях почек, печени и сердечно-сосудистых болезнях хороши сладкие сорта яблок, при ожирении, диабете — кислые сорта.

Яблоки способны отчасти компенсировать вред от табака: в них есть антиоксиданты, защищающие легкие от никотина. Замечено: у любителей яблок легкие работают намного лучше.

Яблоки повышают устойчивость организма к действию радиации.

По содержанию йода яблоки уступают только морским продуктам. Особенно его много в семенах яблок. Говорят, что если съедать в день 5-6 яблочных зернышек, то суточная потребность в йоде будет полностью удовлетворена.

Установлено, что сок антоновских яблок уничтожает микробы, вызывающие дизентерию.

Особенно ценны сорта «Антоновка» и «Семеренко», в которых все питательные вещества сохраняются в течение нескольких месяцев после того, как их сняли с дерева.

Кстати

К сожалению, яблоки полезны не всем. В сыром виде их нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки, так как содержащаяся в плодах кислота будет раздражать больную слизистую. Хотя одно яблочко после еды не повредит.

Народный рецепт

Верным средством от катара желудка считается кашица из тертых зеленых яблок. Два натертых зеленых яблока надо тотчас съесть, так как кашица быстро киснет и чернеет. Есть надо рано утром. И ничего больше не брать в рот в течение четырех-пяти часов.

Продолжается такое лечение в течение месяца ежедневно.

Второй месяц яблоки можно принимать три раза в неделю, а третий — только один раз.

Этот яблочный метод требует определенных усилий. Ведь если в течение пары часов после принятия яблок что-либо съесть или выпить, то в желудке образуются газы, которые только усилят болезнь и причинят большой вред.

Можно ли съесть яблоко перед сном

Почему нельзя есть яблоки на ночь

С наступлением вечера многие начинают беспокоиться относительно возникающего желания полакомиться чем-то вкусным. Конечно, заботясь о своем здоровье и следуя правилам сбалансированного питания, перегружать организм перед сном нельзя. Но что делать, если очень хочется есть? Нередко можно встретить совет перекусить яблоком. Однако это может принести еще больший вред организму. Рассмотрим, почему нельзя есть яблоки на ночь.

Какова польза от яблок

Яблоки являются настоящей кладовой полезных компонентов. В них присутствует множество витаминов и микроэлементов. Насыщен фрукт каротином, пектином и биотином. Наряду с этими биологически активными составляющим находится место в составе и антиоксидантам, натуральным кислотам, клетчатке, крахмалу и фруктозе.

Именно благодаря данным свойствам можно отметить пользу яблок:

  • при сильном голоде, когда вы не успели поужинать, яблоко может стать хорошей заменой фастфуду или обычному бутерброду;
  • наличие в составе кислот позитивно сказывается на процессе отбеливания зубов;
  • при отсутствии возможности полноценной чистки зубов яблоко поможет избавиться от данной проблемы;
  • если вы скушаете не сразу перед сном, а за несколько часов до этого, то фрукт переварится и будет способствовать облегчению стула утром.

О чем стоит задуматься

Несмотря на то, что фрукт обладает множеством положительных свойств, все же стоит знать, почему нельзя есть яблоки на ночь. Причин несколько:

  1. В этом очень сладком фрукте присутствует большое количество углеводов. Если его съесть перед сном, то углеводы не успеют преобразоваться и израсходоваться на продуцирование энергии. Это достаточно калорийный продукт, употребление которого в поздние часы чревато набором дополнительной массы тела, особенно если такая привычка станет постоянной.
  2. Под действием плодов активизируется работа желудка и выработка желудочного сока. Возникает чувство голода, что приводит к повышению аппетита. Поэтому нередко вслед за яблоком может пойти булочка или котлета.
  3. Поскольку объем желудочного сока возрастает, то это сказывается на состоянии лиц, у которых диагностирована язва желудка или гастрит с высоким уровнем кислотности. Для них это будет ключевая причина, почему нельзя есть яблоки на ночь.
  4. В яблоках присутствует клетчатка. Поскольку в период сна процессы пищеварения замедляются, то этот продукт может стать причиной вздутия и колик.
  5. Не стоит есть яблоко, менее чем за 1 час до сна, иначе высока вероятность проявления метеоризма.

Яблоко – это вкусный и полезный плод. Однако есть его на ночь, особенно если присутствуют патологии органов ЖКТ, все же не рекомендуется. Желательно включить его в меню в более раннее врем суток.

Можно ли есть яблоки перед сном

Все знают о пользе фруктов и овощей для здоровья. Но много споров возникает вокруг темы, когда же их правильно кушать. Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть яблоко на ночь, в чем их польза и вред, а также о возможных ограничениях в применении.

Ценные свойства

Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, например, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина. При этом они содержат мало калорий, поэтому разрешены для использования во время диеты. Благодаря такому составу плоды обладают следующими свойствами:

  • улучшают пищеварение;
  • избавляют от метеоризма;
  • помогают от запоров;
  • способствуют похудению;
  • предупреждают заболевания щитовидной железы;
  • улучшают работу иммунной системы;
  • предупреждают развитие атеросклероза;
  • благоприятно влияют на зрение;
  • улучшают работу мозга;
  • способствуют лечению гриппа, стафилококка и дизентерии;
  • предупреждают образование камней;
  • нормализуют уровень сахара в крови;
  • выводят лишнюю жидкость из организма, что помогает избавиться от отеков;
  • благоприятно влияют на состояние зубов;
  • улучшают состояние кожи;
  • помогают в лечении анемии;
  • улучшают состав крови;
  • нормализуют артериальное давление;
  • улучшают состояние сосудов и т.д.

Можно ли кушать яблоки на ночь

Уже много лет ведутся споры, можно ли есть яблоки на ночь. Мнения специалистов разделились, несмотря на то, что продукт богат полезными веществами и крайне полезен для здоровья. На вопрос, почему нельзя есть яблоки на ночь, самый развернутый ответ можно получить от гастроэнтерологов. Проблема связана с тем, что фрукты состоят из клетчатки и других компонентов, которые тяжело и длительно перевариваются желудочно-кишечным трактом. Как известно, ночью работа всех органов и систем, в том числе желудка, замедляется. Из-за этого возникает брожение, что может негативно сказаться на общем самочувствии.

Польза употребления на ночь

Так как продукт содержит большое количество полезных веществ, их употребление вечером благоприятно сказывается на работе многих органов и систем. Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

Вред от продукта на ночь

Плоды богаты углеводами. Если такую пищу кушать на ночь, особенно сладкие сорта, это может привести к резкому скачку инсулина. Он служит источником энергии. Если ее не потратить, возможно отложение в виде жировых запасов. Конечно же, калорийность продукта низкая, поэтому от одной штучки вреда не будет, но диетологи все же советуют отказаться от такого вечернего перекуса.

Для перекуса перед сном лучше употреблять запеченные яблоки, так как они быстрее усвоятся организмом.

Фрукты содержат большое количество натуральных кислот. Если использовать их в качестве последнего позднего приема пищи, уровень кислотности в ЖКТ повышается. При регулярном употреблении это может способствовать развитию язвенных заболеваний в желудке и кишечнике. Кроме того, продукт содержит большое количество биологически-активных веществ. Если есть на ночь яблоки, это может спровоцировать повышенное газообразование, вздутие живота и т.д.

Диетологи советуют кушать не больше 1 плода, и не позже, чем за час до сна. Продукт успеет перевариться, и не принесет вреда организму. Если вы чувствуете дискомфорт после такого ужина, можете выпить стакан кефира в дополнение.

Противопоказания

Несмотря на то, что плод содержит много полезных веществ, его употребление может сопровождаться противопоказаниями. Врачи рекомендуют отказаться от продукта при язвенных заболеваниях и эрозиях ЖКТ. Не следует кушать фрукты на ночь при гастрите с повышенной кислотностью, либо же нужно заменить их на более сладкие сорта. При мочекаменной болезни фрукт не запрещен, но его обязательно необходимо измельчать до состояния пюре.

Людям, которые страдают от аллергии на красные или оранжевые фрукты, следует выбирать зеленые яблоки, так как существует риск развития аллергической реакции на красные сорта. Врачи советуют ограничить количество продукта в рационе при дрожжевых инфекциях, например, при кандидозе, ведь он способствует размножению грибков.

Как вы видите, яблоки – ценная часть рациона. Они богаты витаминами и другими полезными веществами. Их не рекомендуется кушать на ночь, так как это может спровоцировать негативные последствия со стороны ЖКТ, но если скушать небольшое яблочко, это не навредит. Важно знать меру. Следует помнить, что каждый продукт имеет противопоказания. На это нужно обратить внимание перед употреблением.

Можно ли есть на ночь яблоки если худеешь?

В этой статье мы поговорим с вами о том, можно ли есть на ночь яблоки если худеешь.

Представьте, как каждый вечер перед сном к холодильнику из комнаты идет женщина. Она на программе снижения веса. Но она с легкостью и с удовольствием достает из холодильника бутерброд с колбасой, запивает сладким чаем и съедает десерт. И ее вес на следующий день уменьшается. И так продолжается каждый день, пока женщина не достигнет нужного веса.

Но, конечно, это сказка. На самом деле, чтобы оставаться в форме, есть на ночь нельзя. Этот факт всем известен. А как быть с легкой пищей? Яблоками, например. Давайте разберемся, можно ли есть на ночь яблоки тем, кто на диете.

Полезные свойства яблок

Яблоки — это древнейшие фрукты, известные со времен Адама и Евы. Яблоки ассоциируются с древом познания добра и зла. А древних мифах они являются символами мудрости, знания, молодости.

Какие же полезные свойства яблок:

Яблоки — это нужная нашему организму клетчатка, которая помогает чистить кишечник. Яблоки благотворно влияют на состояние кожи. В древних сказках считалось, что яблоки омолаживают («молодильные яблочки»). Это свойство присвоено им потому, что в их составе много антиоксидантов. Веществ, которые помогают выводить свободные радикалы и препятствуют процессам старения.

Большинство полезных микроэлементов содержится в кожуре яблок. Поэтому их не рекомендуется чистить от кожуры, а употреблять вместе с ней. Неочищенные яблоки хорошо справляются с запорами и улучшают перистальтику кишечника.

Кроме яблок, очень полезен яблочный сок. Только он должен быть непакетированный и приготовленный при вас. Сок следует выпивать сразу, иначе много витаминов теряется из-за окисления на воздухе.

Яблоки содержат много железа. Этим объясняется то, что срез яблока становится темного цвета. Железо необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови.

Яблоки оказывают общеукрепляющие воздействие на организм. Есть английская поговорка, которая переводиться как «не хочешь ходить к доктору в течение всей жизни – каждый день съедай одно яблоко».

Яблоки способствуют избавлению от повышенного холестерина. Благотворно воздействуют на иммунную систему, укрепляют стенки сосудов.

Яблоки содержат природные антибиотики — фитонциды, которые сами по себе губительно воздействуют на возбудителей вируса гриппа, золотистый стафилококк, помогают при прыщах на лице, уничтожают возбудителей дизентерии.

Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что работают как очиститель крови.

Считается, что регулярное употребление яблок и яблочного сока способствует предотвращению процесса разрушения клеток мозга, приводящего к потере памяти.

Экспериментально доказано, что в яблоках есть вещества, блокирующие размножение раковых клеток печени и толстого кишечника. Кожица дает более мощный противораковый эффект — в ней больше антиоксидантов.

Состав яблок

Состав яблок благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, щитовидную железу. Нормализуют деятельность нервной системы. Пектин в яблоках обладает обволакивающим эффектом. Что благотворно влияет на пищеварение.

Так же эти фрукты содержат железо, йод, магний, калий, витамины группы А, В, Е, С, Р. При этом имеют невысокую калорийность — 50 ккал в 100 граммах несладких яблок.

Можно ли есть яблоки на ночь если худеешь

Несмотря на пользу яблок, диетологи на ночь их все-таки не рекомендуют. Особенно тем, кто худеет.

Яблоки содержат фруктозу — это сложный углевод. Иными словами — сахар. Фруктоза лучше, чем белый рафинированный сахар, но употребление его на ночь так же создает жировые отложения.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте о простых секретах поддержания веса и улучшения самочувствия.

Поэтому кушайте яблоки в течение дня, а за пару часов до сна употребляйте творог или стакан кефира.

Что есть перед сном вместо яблок

Нужно наладить режим дня и питания таким образом, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. А за 1,5-2 часа до сна можно сделать небольшой перекус. Диетологи рекомендуют употреблять немного творога (около 100 грамм). Творог содержит белок, который даст чувство сытости, и не будет перегружать желудочно-кишечный тракт.

Когда можно есть яблоки

Яблоки, как и любые другие фрукты, рекомендуется употреблять в первой половине дня. В идеале — до 15 часов. Когда огонь пищеварения еще большой. И это мнение диетологов.

А вот с точки зрения Аюрведы, древней науке о здоровой и счастливой жизни, яблоки рекомендуется употреблять с утра, до полудня. Считается, что фрукты растут и зреют днем, под воздействием энергии Солнца. А овощи растут ночью, под воздействием энергии Луны. Поэтому, фрукты, съеденные с утра, будут переварены и усвоены полностью. А те, что мы едим вечером, усваиваться не будут.

В любом случае, современная диетология и древняя Аюрведа предлагает кушать яблоки с утра для пользы для здоровья.

Вместо заключения

Так можно ли есть на ночь яблоки если худеешь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. От одного яблока на ночь с вами ничего не случиться. А вот вводить в привычку вечерний жор фруктами не стоит. Как всегда – истина где-то посередине.

Выстраивайте режим питания так, чтобы у вас последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не забывайте завтракать, обедать и ужинать.

Можно ли съесть яблоко на ночь при похудении?

Наверно, уже все наслышаны о том, что есть вечером вредно. Организм не успевает переваривать пищу, поэтому появляются проблемы со сном, а на боках откладывается лишний жирок. Но многие худеющие люди уверены, что если съесть на ночь какой-нибудь фрукт, например, яблоко, то никакого вреда не будет. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, так ли это на самом деле и можно ли есть яблоки на ночь худеющим?

Что будет с организмом, если вечером съесть яблоко?

Если тяжелую пищу, такую как сложные углеводы или белок, не рекомендуется есть за 4 часа до отхода ко сну, то легкие перекусы допускаются за 2 часа до этого времени. Но что относится к легким перекусам? Большинство диетологов отдают предпочтение кисломолочным продуктам, таким как обезжиренный кефир. Но некоторые также допускают овощи или фрукты.

То есть при неблагоприятном раскладе вы можете получить на ночь вздутие живота, повышенное газообразование и нагрузку на сердечную мышцу, которая в это время должна работать менее интенсивно.

А если у вас повышенная кислотность желудка, то шансы почувствовать все эти симптомы существенно повышаются, утверждает hudeem-bez-problem.ru.

Не смотря на низкую калорийность фрукта, диетологи не советуют делать разгрузочные дни на яблоках. И это именно из-за того, что существенно увеличится кислотность в желудке. Для таких дней лучше выбрать нейтральные фрукты и овощи, например, огурцы. Ребенку не рекомендуют есть яблоки на ночь именно по тем же причинам.

Яблочко перед сном — узнайте о плюсах и минусах

Польза от яблок

Плоды этого дерева очень полезны для нашего организма. И если вопрос можно ли есть яблоки на ночь, для каждого индивидуален, то в любое другое время этот фрукт однозначно полезен. Ведь в нем содержится большое количество важных для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов. В первую очередь это железо, которое крайне необходимо для полноценной работы кровеносной и кроветворной систем. Но и в вечернее время яблоки приносят нам много хорошего.

  • Витамины С и В6 , которые важны для спокойного сна. Они снимают нервное напряжение, приводят в норму кровяное давление, уменьшают уровень глюкозы и в целом расслабляют организм.
  • Калий , который положительно влияет на работу сердца.
  • Полифенолы , которые оказывают замедляющее действие на переваривание пищи. Получается, что человек дольше испытывает чувство сытости. Также они нормализуют уровень сахара, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск развития рака легких.
  • Пектин , который как бы обволакивает стенки желудка, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя обмен веществ. Пектин помогает с выведением токсинов из организма и улучшает кровообращение.
Витамины и минералы, которые содержат яблоки

Яблоки на 85% состоят из воды и на 15% из фруктовой клетчатки. Именно благодаря клетчатке уменьшается чувство голода, и улучшаются пищеварительные процессы.

Какой вред бывает от яблок на ночь

Та же самая клетчатка, которая приносит пользу нашему организму, в вечерний период может принести вред. Дело в том, что клетчатка практически не переваривается и поэтому довольно быстро выводится из организма. Из-за этого яблоки и подобные им фрукты обладают мочегонным эффектом. И если съесть их на ночь, то вы будете трудно засыпать или часто просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.

Химический состав яблока

В яблоках высокое содержание фруктозы. Это сложный углевод, который дает организму довольно много энергии.

Но в ночное время эту энергию некуда девать, поэтому ее излишки будут откладываться в виде жировых отложений, замечает hudeem-bez-problem.ru. Особенно вредно это при похудении.

В каком виде лучше есть яблоки?

Можно ли яблоко на ночь при похудении, и в каком виде лучше? Именно этот вопрос больше всего волнует тех, кто пытается сбрасывать лишний вес, поэтому при дефиците калорий к вечеру очень хочет кушать.

Однозначно не стоит есть сушеные яблоки. Из них убрана почти вся вода, а, следовательно, калорийность и количество сахара у такого продукта намного больше. Плюс к этому пищевые волокна никуда не деваются, поэтому на ночь сухофрукты категорически нельзя .

Если подвергать яблоки термической обработке, то пищевые волокна размягчатся. Поэтому печеные яблоки наш организм переварит намного проще. Но при этом повысится калорийность продукта, так как под воздействием температуры часть воды испарится. От температуры пропадут и некоторые витамины, хотя основная их часть все-таки останется.

Но если очень хочется что-то съесть на ночь, то печеное яблоко принесем меньше вреда, чем котлета или печенье. Только желательно съесть его хотя бы за час до сна, а не перед тем, как улечься в постель.

Печеные яблоки — десерт, который лучше перед сном не употреблять

Какие сорта полезнее

Различные сорта яблок по-разному воздействуют на организм человека, так как у них отличается состав. Красные плоды более сладкие, слегка хрустящие, они обладают ярко выраженным ароматом и нежным вкусом. Зеленые более твердые, сочные и чаще всего имеют легкую кислинку во вкусе. Кстати, желтые яблоки являются разновидностью красных и ближе к ним по своим характеристикам.

В зеленых яблоках содержится значительно больше кислот, чем в красных. Поэтому при выборе, какое из них лучше съесть вечером – отдайте предпочтение красному. Но при этом в зеленых плодах содержится больше железа, за счет чего они считаются полезнее.

Еще одним преимуществом зеленых яблок является их цвет. Точнее, отсутствие красного красящего пигмента, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому зеленые плоды считаются гипоаллергенными и разрешаются в качестве прикорма даже маленьким детям в виде пюре.

Сушеные яблоки отложите на утро

В зеленых яблоках очень полезна кожица. Мало кто ест ее отдельно от самого плода, а зря. В кожице содержатся вещества, которые помогают скорейшему выведению токсинов и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Идея ужина: кефир с яблоком на ночь

Если яблоко, которое вы съедите перед сном способно превратиться в жировые отложения, то в сочетании с кефиром получится прекрасный поздний ужин.

  1. Такое сочетание продуктов отлично насытит организм, даже если вы съедите небольшое количество, так как в кефире содержится легко усвояемый белок, а в яблоке сложные углеводы.
  2. Эти продукты помогут очистить ваш кишечник.
  3. В них содержится большое количество нужных для организма веществ.

Лучше всего измельчить яблоко при помощи блендера или терки, а получившуюся кашицу смешать с кефиром.

Вкус коктейля можно разнообразить при помощи ванилина или корицы, но ни в коем случае нельзя добавлять сахар, предостерегает hudeem-bez-problem.ru.

Почему нельзя? В яблоке и так содержится фруктоза, а сахар существенно увеличит калорийность коктейля. Лучше возьмите более сладкое яблоко.

Яблочно-кефирный коктейль подойдет не всем худеющим людям в качестве позднего ужина. Нельзя употреблять эти продукты при хронической диарее и при гастрите с повышенной секреторной функцией.

Кефир с яблоком — отличное очищение организма

Ну и не стоит пить коктейль совсем перед сном. Даже в таком сочетании продукты помешают вам полноценно отдыхать ночью и принесут вред вместо пользы. Постарайтесь перекусывать хотя бы за 1,5 часа до сна.

Можно ли яблоко на ночь при похудении?

Если задать квалифицированному диетологу вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, он, скорее всего, ответит, что нет. Любая разумная диета подразумевает, что за несколько часов до сна вы не будете употреблять любые продукты, в том числе такие низкокалорийные, как яблоки.

Если же вам очень хочется съесть перед сном яблоко, и вы понимаете, что такой перекус не станет регулярным, то лучше побаловать себя. От одного небольшого фрукта ничего плохого не случится, а вы ляжете спать довольными и удовлетворенными.

Но лучше все-таки выстроить свое питание таким образом, чтобы в вечернее время вы не ощущали сильного чувства голода. Иначе вы не сможете заснуть уже не от негативных последствий перекуса, а от голодного урчания живота.

Небольшое количество фруктов не принесет существенного вреда худеющему человеку, замечает hudeem-bez-problem.ru. Но если есть их каждый вечер непосредственно перед сном, то процесс избавления от лишних килограммов весьма затянется. Лучше нормализуйте свой режим питания, чтобы вечером не ощущать сильного голода. А яблоки стоит употреблять в течение дня для перекуса, так как это очень полезный для организма фрукт.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Можно ли яблоки на ночь при похудении – польза и вред

Диетологи категорически не рекомендуют есть перед сном. Они утверждают, что еда, употреблённая перед тем, как лечь спать, откладывается в подкожном слое в виде жировых запасов. Однако учёные выяснили, что некоторые продукты вполне могут служить поздним ужином.

Познакомившись с новейшими открытиями в области правильного питания, женский сайт «Красивая и Успешная» узнал много интересных фактов, и спешит на данной страничке рассказать, можно ли есть яблоки на ночь, кому это будет вредно, а кому —  полезно, как это делать правильно.

Что будет, если на ночь съесть яблоко

Съеденный на ночь продукт надолго останется в желудке, откуда до самого утра будет по чуть-чуть всасываться в кишечник. В результате желудочно-кишечный тракт вынужден работать даже в тот период, когда ему нужно отдыхать.

Еда на ночь не лучшим образом отражается на состоянии желудка и кишечника. Особенно вредно есть перед сном людям, страдающим какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям. Фрукты богаты кислотами, которые могут стимулировать выработку желудочного сока, поэтому при гастрите с повышенной секреторной функцией яблоки на ночь есть нельзя.

К вечеру яблоки становятся желанным лакомством для всех худеющих: те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, весь день ограничивают себя, поэтому перед сном у них обостряется чувство голода.

Утолить его можно именно с помощью какого-то низкокалорийного продукта, например, яблока. В то же время съеденный перед сном фрукт способен навредить. Можно ли есть яблоки на ночь, особенно худеющим? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кому-то это навредит, а кому-то – пойдёт на пользу. Всё зависит от обстоятельств.

Яблоки на ночь: польза

Для того, чтобы эти фрукты приносили максимум пользы, их следует есть в свежем или запечённом виде. Сушеные яблоки слишком калорийны, от консервированных толку немного. Разный эффект дают также разные сорта плодов. В зелёных, как правило, меньше сахара, зато больше кислот. Если съесть кислый фрукт натощак или перед сном, могут возникнуть боли в области желудка. Красные сорта способны вызывать аллергию.

Полезные свойства яблока

Говоря об употреблении яблок перед сном, следует принимать во внимание, что вообще эти плоды представляют собой концентрат очень полезных веществ. Плоды обогащают наш организм такими соединениями:

  • Клетчаткой. В плоде среднего размера содержится около 4 г клетчатки, которая считается природным сорбентом, очищающим кишечник от скопившихся в нём токсинов. Пищевые волокна также обладают способностью создавать ощущение сытости, что делает яблоки прекрасным продуктом для перекуса между основными приёмами пищи для худеющих.
  • Аскорбиновой кислотой. В одном яблоке в среднем содержится около 14% от суточной потребности человека в этом соединении. Витамин С – мощный антиоксидант, вещество, необходимое для нормального функционирования иммунитета. Без него обменные процессы в организме невозможны.
  • Витамины К, А, Е, В1, В2, В3, калий, железо и другие микроэлементы. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу всех систем, благотворно отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей.
  • Углеводы. Яблоки – ценные источники простых сахаров, но, несмотря на это, они обладают низким гликемическим индексом. Благодаря данному свойству плоды можно есть людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Антиоксиданты. В плодах яблони есть ценные вещества, среди которых можно выделить кверцетин – антиоксидант с противомикробным действием. Особенно богата кверцетином кожура фруктов. Хлорогеновая кислота, которая тоже содержится в яблоках, считается замечательным средством для снижения веса.

Людям, сидящим на диете, очень полезно съедать в день один-два плода. Так они смогут приобрести силы и энергию, а также восполнить дефицит необходимых организму минералов и витаминов, предотвращая  авитаминоз.

Резюмируя всё вышесказанное, сайт sympaty.net делает вывод, что яблоки являются очень полезными продуктами, к которым следует обращаться систематически, но желательно в первой половине дня.

Между пончиком и яблоком выбирайте яблоко

Вред яблок на ночь

Эти вкуснейшие и любимые многими фрукты являются источниками углеводов и отличаются питательностью: в плоде среднего размера содержится примерно 95 калорий. Сладкие сорта отличаются ещё более высокой калорийностью. Очень калорийны сушеные фрукты, поскольку в них концентрация сахаров выше, чем в свежих плодах.

Кислые сорта менее калорийны, диетологи рекомендуют людям с лишним весом лакомиться именно такими видами.

Можно ли есть зелёные яблоки на ночь при похудении? Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, с помощью которой человек сбрасывает лишний вес. Если режим питания позволяет организовать перекус вечером и определяет его питательность в пределах 100 калорий, то сочный фрукт, богатый клетчаткой и питательными микроэлементами, похудению не повредит. Однако употребить его следует не позже, чем за полтора часа до отхождения ко сну, иначе плод не успеет перевариться и на всю ночь останется в желудке мёртвым грузом, нарушающим работу пищеварительной системы.

Стоит отметить, что из-за высокого содержания растительных волокон, яблоки являются довольно тяжёлой пищей, поэтому людям с заболеваниями органов ЖКТ съеденный на ночь плод способен навредить. Главный вред яблока – перегрузка кишечника, который и без того плохо справляется с поступающими продуктами. Многие задумываются: а что будет, если яблоко предварительно запечь и приправить корицей – отличным жиросжигателем? У диетологов есть ответ на данный вопрос.

Какие яблоки есть: сырые или печёные?

При термической обработке пищевые волокна размягчаются, поэтому печёный плод организму легче переварить. Если говорить о калорийности яблок, запечённых в духовке или микроволновой печи, то она немного выше, чем у сырых плодов, потому что при запекании жидкость из плода испаряется, в результате концентрация сахаров увеличивается.

Печеные яблоки — устоять невозможно!

Приготовленные в духовом шкафу плоды сохраняют большинство полезных микроэлементов, но в свежие фрукты богаче витаминами.

Можно ли съесть одно печеное яблочко перед сном, если худеешь?

Когда очень хочется есть, лучше сделать выбор в пользу печеного яблока, чем бутерброда с колбасой. Один плод, съеденный за час-полтора до сна, не приведёт к катастрофе.

Зелёные или красные?

Людям, страдающим аллергической реакций на определённые пищевые продукты, от плодов красного цвета рекомендуется отказаться. Зелёные яблоки считаются гипоаллергенными, но в них, как правило, больше кислот, вызывающих раздражение желудка. Таким образом, у каждого сорта есть свои плюсы и минусы.

Какие же плоды лучше есть худеющим?

Бразильские учёные выяснили, что для борьбы с лишним весом полезно употреблять любые сорта.

Одним людям больше нравятся красные, другим – зелёные. Главное, чтобы фрукты были качественными.

Выбирайте любимый сорт и только свежие яблоки — это главное

Кефир с яблоком на ночь

Один из способов похудеть – употреблять на ночь яблоки с кефиром. Данное сочетание продуктов представляет собой блюдо, насыщенное белками, углеводами, витаминами и минералами. Яблоко с кефиром отлично утоляет голод и жажду, не нагружает желудочно-кишечный тракт, при этом способствует похудению, поскольку кисломолочные продукты богаты животными белками, для расщепления которых организм тратит калории, полученные во время еды.

Чтобы поужинать поздним вечером и не поправиться, рекомендуется приобрести нежирный кефир. Лучшим вариантом яблока на диете является кисло-сладкий плод.

Кушать яблоко с кефиром можно как одновременно, так и последовательно, запив кисло-молочным продуктом съеденный фрукт.

Такой перекус точно не принесёт вреда, если его провести за час-полтора до сна.

Яблоко и кефир за час до сна — полезно для похудения

Так можно яблоко на ночь при похудении или нет

Яблоки – отличные помощники худеющим, хоть, как и другие фрукты, богаты калориями. Они насыщают организм питательными веществами, дарят чувство сытости, борются с процессами окисления. В то же время прибавить килограммы эти фрукты практически не способны, особенно если употреблять их в ограниченном количестве. В сутки рекомендуется съедать не более 3 плодов.

Какие продукты выбрать для хорошего сна, Красивая и Успешная советует >>

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, будет скорее положительным, чем отрицательным. Не запрещено кушать эти фрукты и детям: съеденный вечером  плод принесёт больше пользы, чем вреда. Поэтому кушайте яблоки всей семьёй, свежими или запечёнными, главное, не злоупотребляйте, тогда и вес не будет расти, и живот не станет пучить.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Можно ли есть яблоки на ночь, если худеешь? Польза и вред фрукта

Home » Продукты » Можно ли съесть яблоко перед сном и в чем польза их употребления на ночь?

Продукты

10.01.2018

18192 Views

Возможно, вы знаете о том, что употребление пищи на ночь может вредно сказаться на качестве сна. В особенности это касается жирной, острой, тяжелой пищи. Но у нас есть хорошие новости! Есть один продукт, который, напротив, способствует выработке витаминов и минералов, отвечающих за крепкий сон – зеленое яблоко – съев его перед сном, вы избавитесь от чувства голода, не ощущая при этом никакой вины. В яблоках содержатся витамины, минералы и антиоксиданты отвечающие за здоровый сон и ниже вы найдете больше интересной информации об этом. Мы ответим на вопрос можно ли съесть яблоко на ночь, расскажем о его пользе и вреде и начнем с пищевой ценности этого фрукта и его влияния на сон.

Можно ли на ночь съесть яблоко. Почему нельзя есть яблоки на ночь при похудении

Яблоки богаты большим количеством полезных витаминов и микроэлементов. Почему нельзя есть яблоки на ночь при похудении? Ведь очень часто, в меню диет включены несладкие сорта яблок.

Яблоки хорошо и быстро насыщают желудок, несмотря на свою низкокалорийность. При этом отлично и мягко выводят из организма шлаки и токсины. Пользу яблок, в целом, сложно переоценить.

Понимание пользы и низкого содержания калорий в яблоках, провоцирует людей, которые следят за весом, перекусывать этими фруктами. Перекусы яблоками часто используют в течение всего дня. Вечером, утром и на ночь. Но, действительно ли такие перекусы полезны для похудения или здоровья в целом?

Чем полезны яблоки при диете?

Действительно, яблоки содержат небольшое количество калорий. Если говорить о их зеленых, несладких представителях, то в 100 граммах содержится приблизительно 50 ккал.

Кроме низкой калорийности, эти фрукты содержат железо, йод, магний, калий, витамины группы А, В, Е, С, Р. И активных компонентов пектин, каротин, биотин. В общем, сплошная польза.

Состав яблок благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, щитовидную железу. Нормализуют деятельность нервной системы, поддерживают уровень гемоглобина в крови. Цинк, который также присутствует в плодах, благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Состав яблок, определенно полезен для здоровья в целом. А также при диете:

  • Яблоки имеют мочегонный эффект. Что снизит излишнюю отечность.
  • Пектин в яблоках обладает обволакивающим эффектом. Что благотворно влияет на пищеварение.
  • Сера, содержащаяся в яблоках, ускоряет метаболизм.
  • Клетчатка, которая в большом количестве содержится в яблоках, способствует очищению кишечника. Мягко выводит накопившиеся шлаки и токсины.

Почему нельзя есть яблоки на ночь при похудении

Несмотря на пользу яблок, на ночь их все-таки есть не стоит. Особенно при соблюдении диеты.

Все дело в фруктозе, которую содержат яблоки. Фруктоза это сложный углевод. Он дает организму энергию. Когда мы спим, наш организм отдыхает. А излишняя энергия откладывается в жировые отложения.

Поэтому, съев на ночь такой вот сложный углевод, как фруктоза, вы не только не похудеете. Возможно, даже наберете лишние килограммы.

Помимо прочего, яблоки содержат кислоты, которые раздражают слизистые желудка. Что провоцирует рези и вздутие живота. Поэтому, яблоки категорически нельзя употреблять лицам с гастритом, повышенной кислотностью желудка, панкреатитом и другими заболеваниями жкт.

Ешьте яблоки в течение дня. Яблоки могут заменять перекусы. Но только не позже, чем в 16-17 часов вечера.

Стройности и красоты Вам! И улыбайтесь! Улыбка Вам очень идет!

Минусы употребления яблок на ночь:

  • Главный минус есть на ночь этот полезный фрукт, в том, что он все-таки содержит фруктозу, а она в обязательно позаботится о том, чтобы у вас появились лишние килограммы и целлюлит.
  • Если съесть слишком большое количество яблок, то всю ночь будет ощущаться дискомфорт, поскольку избыток клетчатки вредит состоянию кишечника. Спокойному сну воспрепятствует, образовавшийся в результате метеоризм и колиты.
  • Из-за замедленного переваривания пищи, может появиться ощущение «остановившегося» желудка.
  • Кислые яблоки разжигают аппетит, что крайне нежелательно для тех, кто придерживается диеты. Поэтому во избежание быстрого появления голода, лучше выбирать сладкие сорта яблок.
  • Обладают легким мочегонным средством, что крайне нежелательно для тех, кто чутко и тревожно спит, а после очередного похождения в туалет долго не может уснуть.

Что можно есть на ночь. Какие фрукты можно есть на ночь, а какие нельзя

Лучший способ избежать переедания перед сном – присмотреться к дарам природы. И когда овощи не хочется, то аппетитный ананас отлично заменяет бутерброд. Осталось разобраться, чем безвредно полакомиться, а от чего лучше воздержаться.

Не рекомендуется:

  • Арбуз. Минимальное количество калорий – 27 ккал на 100 грамм веса. Но обладает эта ягода мочегонным действием, поэтому вместо сна придется бегать в туалет.
  • Банан. 90 ккал на 100 грамм. Снимет усталость, взбодрит и поднимет настроение. Слишком сытный фрукт для перекуса.

Можно ли есть бананы и гранат при похудении вечером: только если в планах вечеринка, а не постель. А от граната утром лицо будет казаться опухшим, так как содержит много воды.

Небольшой список, что кушать на ночь худеющим, если очень хочется:

  • Апельсин. 40 ккал на 100 грамм. Отлично помогает справиться с чувством голода, повышает иммунитет, а вместе с грейпфрутом поможет сжигать жиры. Но людям с гастритом стоит с опаской к нему относиться, потому что может раздражать желудок.
  • Яблоки. Идеальный способ не чувствовать голода. 47 ккал на 100 грамм, пектин и витамины помогают улучшить состояние кожи, сам фрукт быстро переваривается. Главное выбирать не слишком сладкие или кислые сорта, иначе быстро захочется есть.
  • Манго. 65 ккал на 100 грамм. Ощутимая польза для зрения, является одним из фруктов, которые можно есть вечером при похудении.
  • Ананас. 52 ккал на 100 грамм. Способен очищать организм от токсинов и шлаков, насыщает, нормализует уровень холестерина. Но он не рекомендуется для людей с проблемами в ЖКТ. Прежде чем заменять вечерний перекус на ломтики сочного ананаса, нужно проверить состояние пищеварительной системы.

Можно ли есть грейпфрут, апельсин и мандарины на ночь при похудении – да. Цитрусовые отлично справляются с жиросжигающей миссией, укрепляют стенки сосудов и иммунитет. Но подходят только людям с крепким желудком. Иначе попытка обойтись фруктом перед сном может обернуться режущими болями и гастритом. В большинстве случаев нарушается слизистая и требует длительного лечения, во время которого о снижении веса придется забыть. Чтобы этого избежать, лучше находиться под наблюдением специалиста.

Что касается других фруктов, то лучше не переедать. Например, киви можно вечером есть при похудении, если нет проблем с пищеварительной системой. Людям с язвой и гастритом не рекомендуется злоупотреблять этим плодом. Его нельзя хранить в холодильнике или обрабатывать термически, иначе он теряет все полезные свойства.

Когда речь идет о хурме, то мнения специалистов неоднозначны. С одной стороны, большое количество аминокислот помогают снизить уровень бессонницы и раздражительности. Триптофан способствует снижению депрессивного состояния, а легкий белок и глюкоза насыщают человека необходимым зарядом бодрости на утро. Можно ли вечером есть хурму при похудении – да, но большая часть фрукта это вода, поэтому утром вполне возможно проснуться с опухшим лицом.

Ягоды – прекрасный заменитель любому перекусу. В них много антиоксидантов и витаминов, они не содержат вредного холестерина и жиров. Единственный минус – начинать их есть нужно понемногу, поскольку они способны вызвать раздражение слизистой. Поэтому лучше употребить одну небольшую горсть без неприятных ощущений, чем съесть две и получить раздражение.

Кроме того, ягоды не стоит термически обрабатывать, иначе теряется весь полезный эффект.

Какие яблоки можно на диете?

Некоторые диетические программы утверждают, что можно яблоко на ночь съедать, но все же следует выдерживать пресловутые два часа до сна. Съедать фрукт непосредственно перед сном не следует, поскольку даже у здорового человека он может вызывать неприятные тянущие ощущения в районе желудка.

Чтобы исключить негативные последствия, доктора советуют минимум за 2 часа до сна не есть никакие продукты. Даже днем или утром, после перекусов не следует укладываться на бочок для отдыха. Это объясняется тем, что организму нужно время для переваривания любых продуктов. если лечь, пища может частично или полностью выходить из желудка в пищевод, после чего образуются опасные патологии – язвы, рефлюкс, пр. Необходимо после принятия пищи ходить или сидеть, но не лежать и не заниматься активно спортом.

Обязательно читайте: Как легко и просто похудеть в отпуске на море?

Можно ли есть яблоки на ночь беременным. Можно ли беременным есть яблоки?

На вопрос, стоит ли есть яблоки во время беременности, все врачи ответят однозначно, что не просто можно, но и нужно. Помимо множества полезных свойств эти фрукты отличаются приятным вкусом и дарят радость женщинам в положении.

Несколько сочных плодов в день улучшают пищеварение, это отличная альтернатива конфетам и сдобе. В период вынашивания плода важно не набрать лишние килограммы, которые затрудняют течение беременности и ухудшают состояние будущей матери, поэтому безвредная и вкусная сладость обязательно должна присутствовать в рационе ежедневно.

Помимо того, что яблоки можно есть сырыми, из них получится готовить салаты, вторые блюда, десерты из печеных плодов с творогом и орехами, делать пастилу, сушеные дольки, варить компоты. Не зря с давних времен существует пословица наших предков: «Одно яблочко спасает от семи недугов».

Польза продукта

О пользе яблок можно сказать немало. Сложно придумать, какой еще фрукт настолько богат разнообразными полезными веществами и микроэлементами. В их состав входят органические фруктовые кислоты, которые способствуют улучшению работы сердца, укреплению стенок сосудов, нормализации кровяного давления. Множество витаминов и микроэлементов (калий, фосфор, магний, железо, селен, сера, марганец) отвечают за полноценное функционирование всех органов, что имеет большое значение во время беременности.

Яблоки богаты клетчаткой, улучшающей работу кишечника, их волокна очищают ЖКТ изнутри от шлаков и токсинов. Также яблоки относятся к группе продуктов с отрицательной калорийностью, т.е. на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них, поэтому они являются обязательным элементом правильного диетического питания.

Содержащийся в яблоках йод находится в семечках плодов, поэтому с помощью этих фруктов получится устранить йододефицит. Так, 7 яблочных семечек содержат суточную норму йода, поэтому яблоки при отсутствии проблем с кишечником полезно съедать целиком.

В период гестации, когда весь организм работает на износ, а внутренние резервы направлены на обеспечение жизнедеятельности малыша, многие женщины жалуются на ослабление иммунной системы. Целебным подспорьем в этот период также являются яблочки. Они на 85% состоят из воды, что способствует поддержанию водного баланса.

Возможный вред

Как известно, главное в питании – умеренность, с яблоками этот принцип также нужно соблюдать. Если есть их в больших количествах, можно получить хронические проблемы с ЖКТ – расстройство стула, метеоризм, вздутие, бурление.

К отрицательным свойствам фруктов стоит отнести их негативное влияние на зубную эмаль. Содержащаяся в них активная кислота разъедает зубы, что может привести к стоматологическим проблемам, а это особенно нежелательно во время беременности, т.к. в этот период нельзя проводить полноценное лечение.

Полезные свойства яблок

Регулярное употребление яблок снижает риск возникновения многих заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой благодаря большому содержанию железа. Этот фрукт богат и другими полезными микроэлементами, кислотами и витаминами. Большое содержание пектина и клетчатки очищает кишечник от шлаков, что способствует похудению. Вещество полифенол, содержащееся в этом фрукте, не дает образовываться жировым отложениям, обладает хорошими антиоксидантными свойствами, что предотвращает риск преждевременного старения.

Яблоко на ночь для стройной фигуры. Яблоко на ночь

Яблоко — ценный фрукт , который содержит много важных для организма витаминов и минералов. Отсутствие жиров делает плод низкокалорийным, так что он не принесет вред фигуре. Яблоко улучшает работу желудка и укрепляет иммунитет, но, в то же время, большое количество клетчатки притормаживает пищеварение.

Есть перед сном вредно, организму тяжело справиться с пищей, и это ведет к малоприятным последствиям. Но что делать, если голод настолько сильный, что даже сложно уснуть. В поисках перекуса мы идем на кухню, и когда стоит выбор между фруктом и бутербродом, первый вариант предпочтительнее. Но можно ли есть яблоки перед сном ?

Полезно ли есть яблоки на ночь

Плюсы перекуса яблоком

Яблоки включают в свой состав большое количество йода, цинка, кальция, натрия, а также железа и фосфора. Можно съесть один плод за 1–2 часа до сна. Плюсы такого перекуса:

Минусы яблок на ночь

Несмотря на массу положительных свойств, существует ряд причин, по которым есть яблоки на ночь не стоит:

  • высокий уровень углеводов в сладких плодах, который не успевает потратиться до сна;
  • активное выделение желудочного сока, что противопоказано для людей, которые страдают гастритом и повышенной кислотностью;
  • если лечь спать сразу после употребления яблока, могут возникнуть колики и вздутие.

Сушеные и консервированные яблоки на ночь

Хотя яблоки полезны в любом виде, людям с расстройствами желудка лучше воздержаться от сушеных и консервированных плодов. Но их можно съесть после основного приема пищи для улучшения пищеварения.

Когда можно есть яблоки на ночь

Есть яблоки на ночь можно, если:

  • вы на диете;
  • пропустили один прием пищи;
  • занимались спортом вечером.

В этих случаях организм требует восполнения полезных веществ и потраченной энергии. Легкий перекус из яблока поможет это сделать.

Как видите, однозначного ответа на вопрос, можно ли есть яблоки на ночь, нет. Каждый организм индивидуален. Но полностью отказываться от фрукта точно не стоит. Если вы всё же решили перекусить яблоком , то ограничьтесь одним.

Ценные свойства

Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, например, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина. При этом они содержат мало калорий, поэтому разрешены для использования во время диеты. Благодаря такому составу плоды обладают следующими свойствами:

  • улучшают пищеварение;
  • избавляют от метеоризма;
  • помогают от запоров;
  • способствуют похудению;
  • предупреждают заболевания щитовидной железы;
  • улучшают работу иммунной системы;
  • предупреждают развитие атеросклероза;
  • благоприятно влияют на зрение;
  • улучшают работу мозга;
  • способствуют лечению гриппа, стафилококка и дизентерии;
  • предупреждают образование камней;
  • нормализуют уровень сахара в крови;
  • выводят лишнюю жидкость из организма, что помогает избавиться от отеков;
  • благоприятно влияют на состояние зубов;
  • улучшают состояние кожи;
  • помогают в лечении анемии;
  • улучшают состав крови;
  • нормализуют артериальное давление;
  • улучшают состояние сосудов и т.д.

Польза яблок для организма человека

Нужно иметь в виду, что все витамины и минералы, входящие в состав яблок, находятся там в наибольшей концентрации, когда плод только сорвали с дерева. Поэтому от свежих яблок пользы значительно больше. В яблоках очень много витамина С, но он довольно легко разрушается при длительном хранении, а также при термической обработке. Даже если очень свежее яблоко натереть на тёрке – витамин С почти полностью испарится.

Яблоки полны пектина – вещества, которое собирает и выводит шлаки и пестициды из организма, уменьшает аппетит и снижает холестерин. Также в плодах много флавоноидов, которые значительно улучшают состояние кровеносной системы: укрепляют сосуды и капилляры, делают эритроциты более эластичными, а также снижают повышенную свертываемость крови. Также флавоноиды улучшают метаболизм, замедляя синтез мочевой кислоты, что приводит к улучшению состояния пациентов с суставными болезнями и проблемами с кожей. Также, как и любой твердый овощ или фрукт, яблоко полезно для зубов: оно массирует десны, прочищает зубы и избавляет от неприятного запаха изо рта.

Проблема сахара и стоит ли ее преувеличивать

Скажем сразу — к нормальному здоровому человеку с нормальным уровнем глюкозы крови, и откликом на «работу» гормона инсулина все, сказанное ниже, не имеет никакого отношения. Такие люди вполне могут съесть даже 2-3 яблока, ил банан, а то и что-то сладкое перед сном, и спокойно заснуть, не просыпаясь до утра. Тем же, кто имеет проблемы с чувствительностью к инсулину, или уровнем сахара, или болен сахарным диабетом, стоит понимать, что яблоки на ночь могут вызвать у них нарушения сна

Это довольно простой механизм — вы едите яблоки, они быстро перевариваются и усваиваются, и уровень сахара крови колеблется. Когда он падает, человек ощущает сильное чувство голода. Это заставляет его проснуться и…снова встать перед проблемой выбора, есть ночью или отказаться от еды.

[вернуться к содержанию]

Можно ли есть свежие или печеные яблоки вечером, на ночь, если худеешь: советы диетолога, отзывы худеющих

Какие яблоки лучше есть на ночь? Мнение диетологов и худеющих о яблочной диете.

Можно ли есть свежие или печеные яблоки вечером?

Есть свежие яблоки на ночь можно, значительного вреда здоровью это не принесет, но некоторые минусы у такого питания есть. Наша следующая статья расскажет об этом подробнее.

Чем полезны яблоки? В вопросе, можно ли есть яблоки, если худеешь, нужно искать золотую середину. Рассмотрим самые важные плюсы и преимущества яблок перед другими продуктами питания.

  • Яблоки очень сбалансированы по содержанию клетчатки и содержат около 80% наименований витаминов и минералов, которые необходимы человеку.
Полезно ли есть яблоки на ночь, если худеешь?
  • Яблоки полезны для активизации пищеварения и обменных процессов. Они, в самом деле, позволяют снизить уровень холестерина, а значит препятствуют развитию атеросклероза, помогают активизировать процесс кровообращения и метаболизм в целом. Некоторые диетологи сравнивают их с «метлой», которая помогает очистить организм.
  • Благодаря описанным в предыдущем пункте свойствам, яблоки помогают лучше выглядеть

Информация к размышлению: Если русской красавице говорили комплименты, то ее щечки сравнивали с наливными яблочками. Излишняя худоба на Древней Руси считалась признаком нездоровья, а девушки у которых, как на стуле, на груди мог поместиться двухлетний ребенок, вызывали восхищение мужчин.

Коня на скаку остановит, в горящую избу войдет! И не задумывается о том, можно ли есть яблоки
  • Низкая калорийность яблок, позволяет назвать этот фрукт диетическим. В ста граммах продукта 44 ккал.
  • Существует теория, что для человека наиболее полезны именно те продукты, которые произрастают в его регионе. И чем больше расстояние, которое преодолел фрукт или овощ до стола потребителя, тем меньше в нем пользы. А Россия без яблок, все равно, что Африка без бананов. Яблоки и зимой и летом не выходят из рациона славян. Наши предки ели их веками свежими, в моченом и сушеном виде, а позже и в виде варенья.

Какие плюсы имеем в итоге:

  1. В яблоках содержится широкий спектр витаминов и микроэлементов.
  2. Яблоки способствуют ускорению обмена веществ и улучшают клеточный метаболизм.
  3. Яблоки позитивно влияют на внешность и придают коже здоровый румянец.
  4. Яблоки абсолютно привычный для славян продукт питания, и значит, легко усваиваются. 
На Руси всегда считалось, что есть яблоки полезно. Картина «Колхозный базар» Федота Сычкова

Минусы яблок — можно ли есть свежие или печеные яблоки?

Минусы яблок:

  • Яблоки не так уж богаты витаминами. В них действительно есть широкий спектр и витаминов и полезных веществ, но в них всего по чуть-чуть. К примеру, витамина С в 100 граммах яблока от 4,5 до 10 мг. Для сравнения апельсин содержит около 60 мг витамина С. А в случае с яблоками, чтобы удовлетворить суточную норму этого витамина, их нужно съесть больше килограмма. А такая доза может не лучшим образом сказаться на желудке.
  • Яблоки кислые и их употребление может стать настоящей пыткой для тех, у кого гастрит или язвенная болезнь. Яблочные разгрузочные дни могут спровоцировать развитие гастрита.
  • Полностью здоровому человеку тоже не стоит есть яблоки на ночь. Едва ли вы сможете уснуть, поужинав на голодный желудок свежими яблоками. Яблоки способствуют активизации пищеварения, и чувство голода после такого ужина только усилится.

Если лишний вес реально угрожает здоровью или мешает устроить личную жизнь, в похудении есть смысл. Современные русские красавицы садятся на диеты, чтобы сбросить лишний вес, и задаются вопросом можно ли есть свежие или печеные яблоки вечером, на ночь, если худеешь?

Однозначно можно сказать, что есть свежие яблоки на ночь не запрещено, это не принесет вреда здоровью, но ночь этого лучше не делать. Легче усваивается организмом и переваривается желудочно-кишечным трактом печеное яблоко.

Можно ли есть печеное яблоко на ночь?

Можно ли есть свежие или печеные яблоки при похудении: советы диетолога

Есть печеные яблоки на ночь предпочтительнее, чем свежие. Если яблоки сладкие, перед готовкой, в них можно не добавлять сахар.

Калорийность печеных и свежих яблок составляет 59 и 44 килокалорий соответственно.

На первый взгляд кажется, что для быстрого похудения яблочная диета на свежих яблоках более предпочтительна, чем на яблоках печеных. Но, съев свежие яблоки на ночь, вам придется закрыть свой холодильник на амбарный замок, а ключ выбросить в окно. Настолько непреодолимым окажется желание съесть кусочек мяса, сала или просто хлеба.

Яблочная диета и холодильник на замке

По мнению известного украинского диетолога, Светланы Фус, есть яблоки на ночь не стоит, потому что они только усилят чувство голода. Перекусив вечером яблоком, вы только оттяните время ужина. То же самое можно сказать и о других фруктах.

Диетологи советуют не пользоваться с целью похудения жесткими диетами, в основе которых только одни яблоки либо другой малокалорийный продукт.

  • Такой способ похудения принесет вред здоровью, а после выхода на обычный режим питания неизбежным будет возврат к прежнему весу, и даже набор веса.
  • Предпочтение нужно отдать диете, в которой есть все необходимые организму белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
  • Непреодолимое желание съесть кислые продукты или рыбу может возникнуть от того, что организм испытывает нехватку каких-либо минералов или витаминов. В итоге чувство голода сигнализирует о том, что нужно съесть тот или иной продукт.

Сладкоежки, возможно, возразят, что в тортах очень мало витаминов и минералов, но именно эти продукты люди употребляют в очень большом количестве. Это происходит потому, что кондитерские изделия не столько удовлетворяют потребность в белках и углеводах, столько затрагивают центры наслаждения в мозге. Чем больше сладкого, тем больше наслаждения от поедания таких продуктов. Продуктам, которые помогают поднять настроение посвящена отдельная статья нашего сайта. Отражение этой идеи есть и в творчестве Марины Цветаевой.

Вредно ли есть свежие или печеные яблоки на ночь?

Вопрос о том, можно ли есть печеные яблоки на ночь, когда худеешь, актуален только тогда, когда перед этим было съедено много другой еды. Есть две крайности у тех, кто пытается похудеть с помощью яблочной диеты. Сначала человек истязает свой организм перееданием, а потом голоданием.

Получив подобный стресс, мозг начинает запускать программу закладки жиров «на черный день». И как только диета закончена, с новой силой начинается отложение жира «про запас». А потому кушайте правильно, и тогда употреблять яблоки можно будет в любое время дня.

Переедание может нанести не меньший вред здоровью, чем увлечение алкоголем или никотином. Ведь ожирение, возникающее вследствие такого образа жизни может привести к полной инвалидности.

Есть ли выход из такого замкнутого круга? Как ни странно он заключается в том, что человек отказывается от голодных диет, и ест столько, сколько хочет, но небольшими порциями. Сладкие продукты несколько видоизменяются. Вместо жирных кремов применяются кремы на основе нежирных йогуртов.

Полезные десерты из яблок

Можно ли есть свежие или печеные яблоки вечером, на ночь, если худеешь: отзывы худеющих

Отзывы худеющих:

  • Татьяна 53 года: Я перепробовала кучу диет и мой вес только увеличился. Считаю, что виной в этом моя работа. Я работаю с 10 утра до 22 часов ночи. Питаться нормально на работе нет возможности. В основном это перекусы пирожками с чаем. А приходя домой, я открываю холодильник и компенсирую дневное недоедание. Попытки похудеть перед отпуском с помощью яблочной диеты не увенчались успехом.
  • Елена 30 лет: Я очень люблю сладкое. Мне не нужен суп или борщ. Если в доме нет сладкого печенья, чувствую себя глубоко несчастной. В итоге за год я набрала 10 кг. Пришлось сесть на яблочную диету. Употребляла печеные яблоки. Вес хорошо снизился.
  • Марина 45 лет: Мой вес стабильный уже 10 лет. Пробовала сидеть на низкокалорийной диете. Ела свежие яблоки на ночь. С трудом удавалось уснуть. Все мысли были только о еде. Сейчас придерживаюсь системы рационального питания. Вес стабилизировался.

ВИДЕО: Мнение диетологов о яблочной диете

Какая лучшая закуска перед сном для сна?

Как яблоко перед сном может помочь вам лучше спать.

По мере того, как дни становятся короче, кажется, что у всех на уме одна тема — сон. Естественно, что наши циркадные ритмы меняются в зависимости от времени года, но изменить свой распорядок не всегда так просто. В результате нам трудно заснуть, и мы чувствуем себя более уставшими в течение дня. Ответом может быть перекус перед сном.

Идея перекуса перед сном должна измениться, если вы хотите хорошо выспаться.Хотя многие не одобряют еду перед сном, исследования показали, что ложиться спать голодным может вызвать беспокойство и даже кошмары. Закуски перед сном следует съесть за четыре часа до того, как ваша голова коснется подушки. Это дает вашему организму время переварить пищу и высвободить полезные питательные вещества, но справится с энергетическим приливом, который вы естественным образом получаете от еды.

Яблоки амброзии — отличный вариант вечернего перекуса по многим причинам. Во-первых, они являются отличным источником клетчатки, которая избавит от любого ночного голода.Клетчатка также полезна для пищеварения и помогает удерживать воду в кишечнике (что означает меньшее количество ночных поездок в туалет).

Во-вторых, яблоки амброзии содержат витамины, поддерживающие сон. Яблоки — хороший источник калия и витамина B6, которые помогают спать. Кроме того, яблоки являются отличным источником витамина С — около 10 мг на большое яблоко. Витамин С помогает лучше спать, потому что помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает кровяное давление и даже улучшает дыхание. Яблоки также содержат полифенолы.Эти антиоксиданты также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, так что вы не испытываете всплесков энергии, которые могут разбудить вас посреди ночи.

И, наконец, яблоки амброзии лучше обычного позднего перекуса — нездоровой пищи. Продукты, содержащие сложные углеводы и жиры (например, картофельные чипсы или печенье), могут вызвать сильные всплески энергии, из-за которых вам будет сложнее заснуть и уснуть. Кроме того, недавнее исследование показало, что 7 из 10 человек, которые ели шоколадные батончики перед сном, были более склонны к кошмарам.

Если вы действительно хотите усилить расслабляющие свойства вечернего яблока, сочетайте его с другими продуктами, способствующими сну, такими как миндальное масло, сыр или йогурт, или даже с чашкой ромашкового чая. Просто не забывайте есть яблоко в свежем виде с кожицей, потому что многие из упомянутых преимуществ находятся в кожуре.

Если вы все еще чувствуете себя немного вялым по утрам (и, возможно, вы слишком много раз ложились на сон), помните, яблоко амброзии — отличный портативный вариант для увеличения вашей энергии и хорошего начала дня. тоже.

Если вы съедите яблоко амброзии перед сном и на завтрак, вы гораздо лучше перенесете последствия этих коротких зимних дней.

Фото: lightpoet / 123RF Stock Photo

Яблоки здоровы? Да, кроме одного…

Все мы знаем, что употребление кофе поздно вечером может испортить вашу способность заснуть (как и эти 10 менее ожидаемых факторов). Но кофеин — не единственный ингредиент, который может нарушить ваш график сна. Согласно недавнему рассказу о питании от Food & Wine , существует ряд, казалось бы, здоровых продуктов, которых те из нас, у кого проблемы с засыпанием, должны избегать в конце дня, самым удивительным из которых являются фрукты, богатые клетчаткой и многие другие. другие питательные вещества, одобренные диетологами: яблоки. Прочтите, чтобы узнать, как этот полезный фрукт может мешать вашему распорядку сна.

Как оказалось, полезные питательные вещества в яблоках могут быть именно тем, что мешает вам заснуть. Как говорится в статье, « Яблоки богаты витаминами, антиоксидантами, клетчаткой, натуральным сахаром и фитонутриентами, которые помогают вам чувствовать себя бодрее ». Эти натуральные сахара высвобождаются в нашем организме по хорошему, медленному графику, поэтому мы не получаем сумасшедшего скачка уровня сахара в крови и болезненного падения, которое наступит позже.Взаимодействие с другими людьми

Вместо этого ешьте яблоки утром и тосты с авокадо на ночь — авокадо наполнены богатыми ненасыщенными жирами и магнием, которые эффективно подготавливают организм ко сну. Добавьте к этому добавку для сна, например, Zhou Nutrition Drift Off (21 доллар США), и вы мгновенно избавитесь от нее.

Кристиан Виериг / Getty Images

Если вам необходимо съесть яблоко на ночь, подумайте о том, чтобы сочетать его с едой, которая уравновешивает пробуждающее действие фрукта.

Татьяна Быковец / Unsplash

Миндаль

Миндаль содержит мелатонин — гормон, регулирующий сон. Горстка будет эффективно действовать как естественная добавка ко сну, поэтому возьмите горсть вместе с ломтиками яблока после ужина.

Алиса Паскуаль / Unsplash

Ромашковый чай

Хорошая чашка травяного чая без кофеина может быть так же хороша, как и выпить мелатонин. Одно исследование показало, что апигенин, флавоноидное соединение, обнаруженное в ромашковом чае, может улучшить качество сна.Сварите себе горячую кружку, если вас беспокоит, что яблочный пирог, который вы съели шарфом, может не дать вам уснуть до половины ночи.

Дуглас Бэгг / Unsplash

Арахисовое масло

Арахисовое масло и яблоко — это еда для максимального комфорта. Если это одна из ваших любимых закусок, вам повезло: полезные жиры, содержащиеся в арахисовом масле, могут помочь вашему телу перейти в спящий режим, согласно Кливлендской клинике. Но внимательно изучите список ингредиентов. ; вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен из-за большого количества добавленного сахара.

Далее: ознакомьтесь со странными (но эффективными) советами, как проводить хотя бы восемь часов в сутки каждую ночь.

Едят яблоки перед сном | Livestrong.com

Яблоко перед сном поможет утолить аппетит до утра.

Кредит изображения: warrengoldswain / iStock / GettyImages

Harvard Health Publishing отмечает, что лучше не есть много за два-три часа до сна. Однако в учреждении утверждают, что, когда ночью бьет голод, кусок сыра и яблоко перед сном — хороший пример небольшой питательной закуски, которая утолит аппетит до утра.

Подробнее: Плохо есть фрукты перед сном?

Какие питательные вещества содержатся в яблоках?

Яблоки являются отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, отмечает Расширение Университета Иллинойса. Растворимая клетчатка помогает предотвратить накопление холестерина в артериях, что снижает риск сердечных заболеваний. Нерастворимая клетчатка способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту.

Плод также содержит витамин А, витамин С и фолиевую кислоту, а также калий, фосфор, железо и кальций, говорится в расширении.Яблоки не содержат натрия и от природы низкокалорийны, поэтому, если вы решите съесть яблоко в качестве закуски на ночь, вы сделали правильный выбор.

В отчете за сентябрь 2016 г. в EXCLI Journal отмечается, что яблоки, как и другие фрукты и овощи, обладают противовоспалительными, противомикробными и антидиабетическими свойствами. Ежедневное употребление яблок связано с защитой от множества заболеваний, включая астму, хроническую обструктивную болезнь легких и несколько типов рака.

Поскольку яблоки богаты полифенолами, они также могут способствовать снижению веса, замедлению старения и помогают в профилактике болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, отмечается в отчете. Авторы писали, что их обзор исследования фруктов подтверждает старую пословицу: «Одно яблоко в день убережет доктора».

В отчете подчеркивается важность употребления кожуры, когда вы едите яблоко перед сном. Он содержит нерастворимую клетчатку, и примерно половина витамина С находится непосредственно под ней.Меняйте цвет яблок, которые вы выбираете, чтобы вы могли проглотить пигменты зеленой, желтой и красной кожуры.

Вкус яблок варьируется от терпкого до сладкого, а текстура — от хрустящей до мягкой, поэтому вы сможете найти яблоки, соответствующие вашим вкусовым предпочтениям.

Ешьте киви перед сном

В исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале « Advances in Nutrition », были рассмотрены результаты исследований, посвященных влиянию элементов питания на сон.Было обнаружено, что одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном, может быть киви. Фактические данные показывают, что употребление двух плодов киви за час до сна улучшает отдых у людей с нарушениями сна и улучшает качество сна у здоровых людей.

По мнению авторов обзора, обильное содержание в киви серотонина, антиоксидантов и фолиевой кислоты может способствовать улучшению сна. Поскольку фрукт является источником антиоксидантов витамина C и E, он может защитить от окислительного стресса, который связан с нарушением сна.Дефицит фолиевой кислоты связан с бессонницей, а серотонин является нейромедиатором в головном мозге, который способствует сну.

Ешьте ореховое масло перед сном

Еще один вариант перекуса перед сном — небольшое количество ореховой пасты, продукта, богатого белком. Клиника Кливленда рекомендует съедать 1 чайную ложку миндального масла перед сном, потому что содержание мононенасыщенных жиров утолит чувство голода во время перекуса. В качестве альтернативы Национальная ассоциация пищевых продуктов питания (NNFA) предлагает съесть немного арахисового масла, потому что это источник триптофана, аминокислоты, которая помогает в производстве серотонина.

Арахисовое масло, намазанное на несколько цельнозерновых крекеров, — это одна из закусок, которую Национальный фонд сна предлагает съесть за полчаса до сна. Сложные углеводы в крекерах будут работать с триптофаном в арахисовом масле, способствуя спокойному сну.

При покупке орехового масла избегайте обезжиренных версий, потому что жир заменяется сахаром, советует Медицинский центр Векснера при Университете штата Огайо. Вместо этого попробуйте найти натуральное арахисовое масло, в котором будут мононенасыщенные жиры, а не трансжиры.

Ешьте мелатонин перед сном

Национальный институт рака определяет мелатонин как гормон, вырабатываемый мозгом, который помогает контролировать цикл сна в организме. Исследование 2017 года, включенное в список Nutrients , сообщает, что употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, может помочь улучшить сон, помогая увеличить количество, которое естественным образом вырабатывается в мозге. Любая еда, вызывающая сонливость, — идеальный перекус перед сном.

В обзоре

The Advances in Nutrition одним из таких продуктов была названа терпкая вишня.Помимо содержания мелатонина в вишнях, они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать сну. Кислая вишня также содержит антиоксиданты, которые могут улучшить качество отдыха за счет уменьшения окислительного повреждения.

В небольшом исследовании 12 мужчин, опубликованном в августе 2013 года в журнале Journal of Pineal Research , ученые сделали открытие, связанное с тропическими фруктами. Употребление мелатонин-содержащих апельсинов, бананов и ананасов повышает уровень мелатонина в сыворотке крови.

Бастырский университет сообщает, что другие пищевые источники мелатонина включают орехи, семена, молочные продукты, яйца и бобы.Авторы рекомендуют есть небольшую горсть орехов перед сном, если вы часто просыпаетесь ночью. Только будьте осторожны, не ешьте слишком много.

Подробнее: 12 продуктов, которые помогут вам заснуть (и остаться)!

Исследования о еде перед сном

В небольшом исследовании, проведенном в июне 2017 года с участием девяти взрослых, результаты показали, почему не рекомендуется есть всю еду поздно вечером. Согласно пресс-релизу, опубликованному в Penn Medicine News, прием пищи перед сном приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса.Эта практика также может отрицательно повлиять на гормональные маркеры, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Небольшое исследование 10 участников в октябре 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , называет творог хорошей закуской перед сном. Исследователи пришли к выводу, что употребление 30 граммов или 2 столовых ложек белка за 30 минут до сна не имело негативных последствий. И наоборот, это положительно сказалось на обмене веществ, качестве мышц и общем состоянии здоровья.

Результаты двух исследований не противоречат друг другу. Они показывают, что если вы едите перед сном, просто важно убедиться, что это небольшое количество творога или другой здоровой пищи, а не полноценный прием пищи.

Выбор яблок для лучшего сна

Кофейни по всей Америке выпускают свои тыквенные специи, но мы здесь, чтобы воспевать невоспетые похвалы еще одному осеннему чуду, которому не хватает любви — даже если оно на пике своей прохлады , свежий осенний воздух.

Правильно, ребята, пока вы сочились и ахали над апельсиновой слизью в своем кофе, краснеющее яблоко тихо ждет в темном саду, готовое, чтобы его перелить в сидр или утопить в сангрии из красного вина, не осознавая, что это звезда сама по себе.

Яблоко, светящееся зеленым или розовым с крапинками, при понижении температуры исчезает до конца линии. Всегда кондитерская начинка, а не изысканный акцент на крыльце. Но в течение нескольких недель в году люди где угодно выкапывают эту странную, покрытую пылью корзинку в шкафу, и собирают верные плоды, которые не только отпугивают врачей, но и могут улучшить ваш сон.

Лучшая закуска перед сном Существует миф о том, что яблоки содержат такое же количество кофеина, как и чашка кофе, поэтому вам следует избегать их употребления на ночь. Реальность такова, что небольшая прибавка к вашей походке, которую вы можете получить после того, как съедите яблоко, происходит от естественного сахара фруктов — он содержит 0 мг кофеина. Если вы хотите избежать употребления сахара перед сном, вы можете пересчитать яблоко, но есть несколько других компонентов, которые на самом деле могут сделать его идеальным перекусом на ночь.

Яблоки — отличный источник клетчатки, которая помогает уснуть несколькими способами. Во-первых, закуски, богатые клетчаткой, подавляют чувство голода дольше, чем другие продукты, а это значит, что вы не проснетесь посреди ночи с урчанием в животе. Клетчатка также помогает вашей пищеварительной системе медленно расщеплять пищу и лучше усваивать питательные вещества — ваше пищеварение останавливается, пока вы спите, поэтому, если вы собираетесь перекусить перед сном, лучший выбор действительно принесет пользу вашему организму в течение ночи.

Если вы замените свои обычные полуночные закуски, полные сахара и жира, яблоком, это поможет вам заснуть и не уснуть.Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют тенденцию к всплеску вашей энергии во время переваривания, что означает, что ваш сон прерывается на протяжении всей ночи. Этот бессвязный сон также может вызывать кошмары.

Яблоки богаты витаминами, способствующими засыпанию. Яблоки снабжают ваш организм тоннами витаминов и антиоксидантов, поддерживающих сон.

Витамин B-6 Витамин B-6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в превращении пищи в глюкозу (источник энергии вашего тела!) И усвоении белков и жиров из вашего рациона.Он также участвует в выработке серотонина — гормона, регулирующего режим сна. Дефицит витамина B-6 был связан с бессонницей и депрессией, поэтому поступление достаточного количества витамина в организм может помочь вам избежать этих проблем.

Витамин C Несколько недавних исследований показали, что люди, которые потребляли меньшее количество витамина C, также меньше спали. Низкий уровень витамина С был связан с синдромом беспокойных ног и увеличением нарушений сна. Поддержание здорового уровня витамина С также может помочь при ухудшении памяти и когнитивных функций.

Калий Калий — важный электролит, который позволяет нашим клеткам функционировать должным образом. Мы не можем производить калий самостоятельно, поэтому получение его из рациона чрезвычайно важно. Когда баланс калия нарушен, возникают две вещи: мышечные спазмы и сердечные нарушения. Низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, которые нарушают ваш сон и не дают вам уснуть по ночам, а также трепетание сердца и головокружение. И то, и другое может мешать вам спать по ночам и быть опасным, поэтому очень важно контролировать уровень калия.

Полифенолы Полифенолы — это группа антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают поддерживать ваше здоровье. Они помогают вам функционировать разными способами, но когда дело доходит до сна, они помогают сжигать жир и быстрее засыпать.

Иди и начни собирать закуски перед сном, которые тебе не хватало.

Почему вы никогда не должны есть яблоко после шести часов и пять других «хороших» продуктов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью

ВОЗ знала, что еда имеет такой же график, как и мы?

Вот когда вам следует побаловать себя полезными закусками, чтобы получить от них максимум удовольствия…

Бананы

5

Бананы помогают бороться с изжогойКредит: PIXELEYESPHOTOGRAPHY.CO.UK

Специалист по здоровью пищеварительной системы Линда Бут считает, что в отношении этих и других фруктов и овощей действует правило «не сырое после четырех».

«К концу дня в нашем организме остается меньше пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу, поэтому она остается в нашем желудке, ферментируя и вызывая вздутие живота и боль», — объясняет она.

Когда поесть: Полдень

Бананы обладают щелочным pH и содержат калий, поэтому действуют как естественный антацид для борьбы с изжогой.

Это идеальный компаньон для быстрого обеда на столе.

Йогурт

5

Ешьте йогурт утром, чтобы дольше оставаться сытым Кредит: Getty Images

Последователи аюрведической медицины — индийской целостной системы исцеления — веками знали, что йогурт нельзя есть на ночь.

Высокий уровень казеина, содержащегося в нем, может увеличить выработку слизи, из-за чего вы почувствуете, что простудились.

Когда поесть: Утро

Купите йогурт первым делом.

Натуральный жир помогает сохранять чувство сытости, так как замедляет пищеварение.

Он также вызывает выработку гормона холецистокинина, который подавляет чувство голода, поэтому у вас меньше шансов перекусить.

Молоко

5

Молоко полезно есть после тренировки Фото: Getty Images

Белое вещество — главный источник незаменимого белка.

Но не рекомендуется перед тренировкой, так как в нем много жира и он медленно переваривается, поэтому может вызвать спазмы и тошноту.

Диетолог Мелвин Х. Уильямс предупреждает: «Чашка цельного молока содержит 6% от рекомендуемой нормы натрия, вызывая ощущение жажды или обезвоживания во время тренировок».

Когда пить: Ночь

Пейте молоко после тренировки, чтобы быстро восстановить и восстановить мышцы.

Также, как и орехи, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает вам спать.

Яблоки

Вы когда-нибудь брали Розовую леди вечером, чтобы перекусить?

Стоп!

5

Яблоко первым делом помогает пищеварению на весь день Фото: Getty Images

Натуральные кислоты, содержащиеся во фруктах, повышают уровень кислоты в желудке, вызывая дискомфорт.

А так как ночью ваше пищеварение замедляется, яблоко дольше остается в животе, давая этим кислотам время для накопления.

Когда поесть: Утро

Яблочная кожура содержит пектин пищевых волокон, который стимулирует печень вырабатывать желчь, необходимую для расщепления пищи.

Съешьте что-нибудь в первую очередь, чтобы помочь переваривать остатки пищи в организме и приступить к работе над завтраком.

СЛИШКОМ МНОГО ХОРОШЕЙ ВЕЩИ

От шпината до тунца, эти 9 продуктов ТОКСИЧНЫ, если вы переедаете — но насколько это слишком?

пусть светится

Мы смотрим на лучшие натуральные продукты, чтобы убрать морщины и дать вам здоровое сияние

Показано

Чистое питание Алиса

После того, как она поделилась своими восхитительными рецептами здорового питания, звезда Instagram, пролившая платье четырех размеров, раскрывает ее главные советы

вынос? используйте низкокалорийные знания

Не поддавайтесь искушению заказать нездоровую пищу с этими полезными альтернативами от миссис Кранч

FAKEAWAYS

Уменьшите количество калорий в ваших любимых блюдах на вынос с помощью этих здоровых альтернатив, чтобы придерживаться диеты

Гайки

5

Орехи наверняка помогут отправить вас спать ночью Фото: Getty Images

Перекусите кешью перед основным блюдом?

Их смесь омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки может подавить ваш аппетит, а не наполнить вас, то есть вы не едите достаточно ужина, а затем перекусываете поздно вечером и, возможно, набираете вес.

Когда поесть: Ночь

Орехи содержат триптофан, который превращается в гормон счастья серотонин, а также гормон сна мелатонин — естественные химические вещества для расслабления мозга.

Так что вы не только быстрее вздремнете, но и также насладитесь лучшими ZZZ.


BTW

Питьевая вода перед едой может помочь сбросить лишний вес.

Исследование показало, что люди, выпившие два стакана, едят на 22% меньше, чем те, кто ничего не пьет.*

Но выпивая воду во время или после еды, вы разбавляете ценную кислоту, которая помогает расщеплять и переваривать пищу.

* European Journal of Nutrition История изнутри: как ваша толстая кишка является ключом к вашему благополучию и что с этим делать! от Linda Booth (электронная книга, 5,95 фунтов стерлингов) доступна на Amazon.co.uk

Посетите Justfortummies.co.uk

За мифом: есть яблоки ночью

Эта серия статей прольет свет на некоторые корейские мифы, фольклор, традиции и суеверия.В каждой стране есть своя доля убеждений, фактов или вымыслов, и многие иностранцы, живущие в Корее, еще не слышали или еще не понимают основы различных корейских верований, которые могут отличаться от их собственных.

«Яблоко в день убережет врача».

Этой поговорке преподают большинство западных детей как способ выразить словами, что яблоки очень полезны для здоровья. Идея состоит в том, что если мы будем есть яблоко каждый день, мы будем настолько здоровы, что нам не понадобится врача.Хотя это преувеличение пользы для здоровья от яблок, мы все можем согласиться с тем, что это один полезный фрукт. Корейцы придерживаются того же мнения, с одной оговоркой.

В Корее считают, что есть яблоко на ночь на самом деле вредно, так как вызывает расстройство желудка и затрудняет хороший ночной сон . Истоки этой идеи неизвестны, но вера , кажется, хорошо известна в Корее. Есть много корейцев, которые говорят, что слышали об этом от старейшины примерно в момент своей жизни.Некоторые из них верят в это и воздерживаются от еды сахгвах (хангыль: 사과) ночью.

Тот факт, что яблоки очень полезны, неоспорим, но изменится ли это , если их есть на ночь? есть пищу перед сном, как правило, плохая идея, потому что острая, тяжелая или жирная пища затрудняет крепкий сон. Яблоки, однако, не обладают ни одним из этих свойств, и они на самом деле наполнены витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для сна.

В частности, они содержат витамины C, B6 и калий. Яблоки помогают снизить кровяное давление, улучшить дыхание и снизить уровень сахара в крови. Они также помогают организму вырабатывать серотонин, заставляя нервы легко расслабляться более . Все это обеспечивает хороший ночной отдых.

Есть также полифенолы (антиоксиданты), которые содержатся в основном в кожуре яблок. Они помогают организму расщеплять углеводы и регулировать уровень сахара в крови, обеспечивая стабильный уровень энергии, чтобы вы не могли уснуть из-за всплеска энергии.Это заставляет жир сжигаться постоянно, пока вы спите.

6 продуктов питания, которые вы можете есть в неподходящее время дня

В наши дни мы все хорошо осведомлены, особенно в том, что касается нашего кишечника. Мы знаем все о том, что нам следует есть, что мы хотим есть и даже где это есть. Мы все созвучны тому, чего жаждет наш вкус, и к чему урчит или зовет наш животик.

То, что нас иногда пугает, — это подходящее время, чтобы их съесть.Есть банан, чтобы избавиться от мучительных болей, или перекусить плиткой шоколада, чтобы поднять настроение, — это очень естественно. Но знаете ли вы, что употребление этих вкусностей в неподходящее время дня может вызвать прямо противоположную реакцию?

Это правда! Ознакомьтесь с нашим списком из шести продуктов, которые вы можете съесть не в то время, и узнайте, когда лучше всего их есть.

Бананы
Эти фрукты с высоким содержанием калия укрепляют иммунную систему нашего организма и улучшают качество нашей кожи.Большинство из нас, особенно те, кто помешаны на здоровье, знают, что банан — ваш лучший друг, когда вы чувствуете недостаток энергии.

Можно есть бананы перед тренировкой, но не на ужин. Изображение предоставлено: Instagram / zhenya_bychkova

Но лучше не есть бананы на ужин или после ужина. Это может привести к образованию слизи и расстройству желудка. Диетолог Ниши Гровер рекомендует есть бананы перед тренировкой, чтобы набраться энергии, но никогда на ночь.

Яблоки
Это правда, что яблоко в день может отпугнуть врача, потому что оно содержит пектин.Пектин помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, а это значит, что вам следует много заниматься запретным плодом. Но опять же, не ночью.

В яблоках есть пектин, который полезен для нас, но плохо переваривается ночью. Изображение любезно предоставлено: Instagram / стрэнджеррален

Почему? Поскольку пектин плохо переваривается, и поскольку вы не будете тренироваться после обеда, чтобы помочь своему организму усвоить его, это может привести к повышенной кислотности. Ниши Гровер рекомендует не употреблять фрукты в качестве основной части обеда, независимо от того, насколько они полезны.

Также читайте: Ищете варианты здорового питания в Дели? Посетите эти 3 закусочных

Рис
Небольшая порция риса, особенно для нас, индийцев, необходима каждый день. И давайте просто согласимся, нам нужны углеводы, которые может обеспечить рис. Но что толку от него, если он заряжает вас энергией, и вы не можете его сжечь? Единственный результат в этом случае — прибавка в весе.

Рис лучше всего есть в небольших количествах. Изображение предоставлено Instagram / anaveti.fit

Вот почему лучше не есть на ужин рис. Съешьте небольшую порцию на бранч или обед. Вы почувствуете сытость, но и килограммов не прибавите. Если у вас более сильная воля и вы хотите придерживаться хорошей диеты, чтобы похудеть, Ниши Гровер рекомендует не есть рис чаще одного раза в неделю.

Мясо
Это хороший источник белка, снижает усталость и уязвимость к болезням. Но все виды мяса перевариваются не менее четырех-шести часов.

Мясо, даже куриное, трудно переваривать на ночь.Изображение предоставлено: Instagram / mkarstad

Еще раз, это не то, что вам нужно делать ночью, когда вы не можете сжечь некоторые калории. Ниши Гровер рекомендует есть белое и нежирное мясо (курицу) на гриле или в духовке, потому что оно легче переваривается. Но, опять же, это не то, что вам следует есть на ужин.

Орехи
Есть причина, по которой орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, рекомендуются в качестве лучшей закуски, чем закуски для полноты, которыми вы могли бы насладиться в противном случае.Они помогают поддерживать нормальное кровяное давление и заботятся о здоровье нашего сердца.

Орехи нам полезны, но их не должно быть слишком много. Изображение предоставлено: Instagram / alandalousnutscoffeedates

Но, с другой стороны, орехи богаты жирами и калориями и могут привести к увеличению веса, если их съесть после обеда по тем же причинам, что и в случае с мясом, рисом и яблоками.

Польза яблоко на ночь: Зачем есть яблоко на ночь?

Зачем есть яблоко на ночь?

Наверно не один раз вы слышали о пользе на ночь скушать яблоко. Но почему? Не каждый об этом думает. Давайте с вами узнаем в чем же польза?

Перед сном, как мы знаем, вредно есть это «удар» по фигуре да и организму тяжело переваривать пищу. А вот яблоко они не нанесет вред фигуре, утолит голод и еще получите много витамин перед сном. И поможет вашему ЖКТ, улучшит «стул», особенно кто страдает запорами.

Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина.

Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ.

Но можно только кушать 1 яблоко на ночь и как минимум за час до сна!

Так же яблоки полезны для зубов после еды в качестве очищающего средства. Яблоки снимают налет после приема пищи и защищают от кариеса.

Но если у человека повышенная кислотность желудка, то яблоко есть на ночь не рекомендуется.

 

Выбирайте сладкие сорта яблок, и помните организм у каждого индивидуален.

 

  • Грэнни Смит – твердый сорт. Вкус кислый, мякоть твердая и хрустящая.
  • Антоновка, Айдарет – крепкое яблоко, но мякоть рыхлая. Вкус кисло-сладкий.
  • Симиренко, Глостер, Арианна  скорее твердое яблоко. Вкус кисло-сладкий
  • Один из самых популярных типов – Honeycrisp, Медовое , Хани Кранч – яблоко предлагает сладкую мякоть.
  • Фуджи, Роял гала, Пинк леди – сладкие сорта с твердой мякотью

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ae72b178c8be33373409353/zachem-est-iabloko-na-noch-5db1b768e6cb9b00b112ddf2

Фото: pixabay. com

 

 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница — это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.


Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др.  

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, — из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте — белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям.  

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры — то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость.  

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры — еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим — казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

  • Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
  • Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
  • Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
  • Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
  • Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
  • Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
  • Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
  • Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно — все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:
  • Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт — триптофана.
  • Киви — источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
  • Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками — эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
  • Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
  • Бананы с арахисовым маслом — эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
  • Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином — гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

 

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Одно яблоко в день помогает от семи болезней — Российская газета

19 августа православные отмечают Яблочный Спас.

Согласно поверьям, с этого дня можно начинать есть яблоки нового урожая. И для удовольствия, и для здоровья.

Молодильный секрет

Еще древние греки говорили о целебных свойствах яблок. Да и сейчас в народе ходит присказка: «Съеденное яблоко заменяет визит к врачу». Но когда ученые решили проверить, насколько это соответствует действительности, оказалось, что витаминов в этом фрукте не так уж много. Витамина С, к примеру, в 10 раз меньше, чем в апельсинах. И яблоко весом 150 граммов обеспечивает всего восемь процентов суточной нормы витамина С, два процента витамина А, а остальных витаминчиков и того меньше. В чем же тогда целебный секрет этого фрукта?

Дальнейшие исследования показали, что главное богатство яблок — антиоксиданты. Именно эти вещества защищают нас от рака, болезней сердца и сосудов и от старения вообще. И по содержанию этих веществ яблоки занимают лидирующие позиции среди прочих фруктов. И, что очень важно, в отличие от витаминов антиоксиданты не разрушаются при хранении.

Ученые из Корнеллского университета в США обнаружили, что экстракты яблок эффективно блокировали раковые клетки. Более мощное воздействие оказывал только экстракт клюквы. И еще выяснилось, что максимальное количество целебных веществ содержит яблочная кожура. Поэтому те, кто любит есть яблоки, счищая кожицу, многое теряют.

Врачи пришли к выводу, что не сами яблоки лечат болезни. Но с их помощью организм уже может справиться со многими опасными недугами.

Вот лишь небольшой перечень полезных «яблочных свойств»:

1 Яблоки восстанавливают кровь. Они богаты железом, и регулярное употребление яблок повышает уровень гемоглобина, что полезно при малокровии и после большой кровопотери.

2 Они стимулируют прилив жизненных сил, помогают при стрессах и усталости, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают работу мозга. Это происходит благодаря минералам: магнию, фосфору, кальцию, калию, селену и йоду, а также витаминам С, В1, В2, РР, Е.

3 Яблоки очень полезны гипертоникам, так как удаляют из организма избыточные воду и соль, чем способствуют снижению кровяного давления. Страдающим от гипертонии надо каждое утро съедать хоть одно кисло-сладкое яблоко или выпивать 1/2 стакана сока из зеленых яблок за час до еды.

4 Яблоки полезны при отравлениях. Их растительные клетки — натуральный сорбент и потому хорошо выводят из организма яды.

5 Этот фрукт улучшает пищеварение, потому что в нем есть нужные органические кислоты: яблочная, лимонная, салициловая и борная. Благодаря им яблоки стимулируют выработку желчи и желудочного сока. Считается, что одно яблоко за 20 минут до еды гарантирует хороший аппетит.

6 Яблоки помогают худеть. Считается, что лучшая диета для стройности — это в течение нескольких дней есть печеные яблоки с кефиром. При этом будет и нагрузка на желудок небольшая, и токсины из организма выводятся. При ожирении делают смеси соков: яблочный сок — 100 мл, дынный — 50 мл, томатный — 5 мл, лимонный — 25 мл.

7 Яблоки даже уровень холестерина понижают! Для этого достаточно съедать в день два-три яблока. Диетологи заметили, что двухнедельная яблочная диета уменьшают присутствие этого вещества в крови человека почти на 30%.

Что еще надо знать о яблоках

Зеленые полезнее красных. В них больше ценных веществ. К тому же они не вызывают аллергии, потому их (или их сок) рекомендуют давать даже самым маленьким детям и беременным женщинам.

При заболеваниях почек, печени и сердечно-сосудистых болезнях хороши сладкие сорта яблок, при ожирении, диабете — кислые сорта.

Яблоки способны отчасти компенсировать вред от табака: в них есть антиоксиданты, защищающие легкие от никотина. Замечено: у любителей яблок легкие работают намного лучше.

Яблоки повышают устойчивость организма к действию радиации.

По содержанию йода яблоки уступают только морским продуктам. Особенно его много в семенах яблок. Говорят, что если съедать в день 5-6 яблочных зернышек, то суточная потребность в йоде будет полностью удовлетворена.

Установлено, что сок антоновских яблок уничтожает микробы, вызывающие дизентерию.

Особенно ценны сорта «Антоновка» и «Семеренко», в которых все питательные вещества сохраняются в течение нескольких месяцев после того, как их сняли с дерева.

Кстати

К сожалению, яблоки полезны не всем. В сыром виде их нежелательно есть людям с язвенной болезнью, особенно 12-перстной кишки, так как содержащаяся в плодах кислота будет раздражать больную слизистую. Хотя одно яблочко после еды не повредит.

Народный рецепт

Верным средством от катара желудка считается кашица из тертых зеленых яблок. Два натертых зеленых яблока надо тотчас съесть, так как кашица быстро киснет и чернеет. Есть надо рано утром. И ничего больше не брать в рот в течение четырех-пяти часов.

Продолжается такое лечение в течение месяца ежедневно.

Второй месяц яблоки можно принимать три раза в неделю, а третий — только один раз.

Этот яблочный метод требует определенных усилий. Ведь если в течение пары часов после принятия яблок что-либо съесть или выпить, то в желудке образуются газы, которые только усилят болезнь и причинят большой вред.

Можно ли съесть яблоко перед сном

Почему нельзя есть яблоки на ночь

С наступлением вечера многие начинают беспокоиться относительно возникающего желания полакомиться чем-то вкусным. Конечно, заботясь о своем здоровье и следуя правилам сбалансированного питания, перегружать организм перед сном нельзя. Но что делать, если очень хочется есть? Нередко можно встретить совет перекусить яблоком. Однако это может принести еще больший вред организму. Рассмотрим, почему нельзя есть яблоки на ночь.

Какова польза от яблок

Яблоки являются настоящей кладовой полезных компонентов. В них присутствует множество витаминов и микроэлементов. Насыщен фрукт каротином, пектином и биотином. Наряду с этими биологически активными составляющим находится место в составе и антиоксидантам, натуральным кислотам, клетчатке, крахмалу и фруктозе.

Именно благодаря данным свойствам можно отметить пользу яблок:

  • при сильном голоде, когда вы не успели поужинать, яблоко может стать хорошей заменой фастфуду или обычному бутерброду;
  • наличие в составе кислот позитивно сказывается на процессе отбеливания зубов;
  • при отсутствии возможности полноценной чистки зубов яблоко поможет избавиться от данной проблемы;
  • если вы скушаете не сразу перед сном, а за несколько часов до этого, то фрукт переварится и будет способствовать облегчению стула утром.

О чем стоит задуматься

Несмотря на то, что фрукт обладает множеством положительных свойств, все же стоит знать, почему нельзя есть яблоки на ночь. Причин несколько:

  1. В этом очень сладком фрукте присутствует большое количество углеводов. Если его съесть перед сном, то углеводы не успеют преобразоваться и израсходоваться на продуцирование энергии. Это достаточно калорийный продукт, употребление которого в поздние часы чревато набором дополнительной массы тела, особенно если такая привычка станет постоянной.
  2. Под действием плодов активизируется работа желудка и выработка желудочного сока. Возникает чувство голода, что приводит к повышению аппетита. Поэтому нередко вслед за яблоком может пойти булочка или котлета.
  3. Поскольку объем желудочного сока возрастает, то это сказывается на состоянии лиц, у которых диагностирована язва желудка или гастрит с высоким уровнем кислотности. Для них это будет ключевая причина, почему нельзя есть яблоки на ночь.
  4. В яблоках присутствует клетчатка. Поскольку в период сна процессы пищеварения замедляются, то этот продукт может стать причиной вздутия и колик.
  5. Не стоит есть яблоко, менее чем за 1 час до сна, иначе высока вероятность проявления метеоризма.

Яблоко – это вкусный и полезный плод. Однако есть его на ночь, особенно если присутствуют патологии органов ЖКТ, все же не рекомендуется. Желательно включить его в меню в более раннее врем суток.

Можно ли есть яблоки перед сном

Все знают о пользе фруктов и овощей для здоровья. Но много споров возникает вокруг темы, когда же их правильно кушать. Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть яблоко на ночь, в чем их польза и вред, а также о возможных ограничениях в применении.

Ценные свойства

Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, например, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина. При этом они содержат мало калорий, поэтому разрешены для использования во время диеты. Благодаря такому составу плоды обладают следующими свойствами:

  • улучшают пищеварение;
  • избавляют от метеоризма;
  • помогают от запоров;
  • способствуют похудению;
  • предупреждают заболевания щитовидной железы;
  • улучшают работу иммунной системы;
  • предупреждают развитие атеросклероза;
  • благоприятно влияют на зрение;
  • улучшают работу мозга;
  • способствуют лечению гриппа, стафилококка и дизентерии;
  • предупреждают образование камней;
  • нормализуют уровень сахара в крови;
  • выводят лишнюю жидкость из организма, что помогает избавиться от отеков;
  • благоприятно влияют на состояние зубов;
  • улучшают состояние кожи;
  • помогают в лечении анемии;
  • улучшают состав крови;
  • нормализуют артериальное давление;
  • улучшают состояние сосудов и т.д.

Можно ли кушать яблоки на ночь

Уже много лет ведутся споры, можно ли есть яблоки на ночь. Мнения специалистов разделились, несмотря на то, что продукт богат полезными веществами и крайне полезен для здоровья. На вопрос, почему нельзя есть яблоки на ночь, самый развернутый ответ можно получить от гастроэнтерологов. Проблема связана с тем, что фрукты состоят из клетчатки и других компонентов, которые тяжело и длительно перевариваются желудочно-кишечным трактом. Как известно, ночью работа всех органов и систем, в том числе желудка, замедляется. Из-за этого возникает брожение, что может негативно сказаться на общем самочувствии.

Польза употребления на ночь

Так как продукт содержит большое количество полезных веществ, их употребление вечером благоприятно сказывается на работе многих органов и систем. Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

Вред от продукта на ночь

Плоды богаты углеводами. Если такую пищу кушать на ночь, особенно сладкие сорта, это может привести к резкому скачку инсулина. Он служит источником энергии. Если ее не потратить, возможно отложение в виде жировых запасов. Конечно же, калорийность продукта низкая, поэтому от одной штучки вреда не будет, но диетологи все же советуют отказаться от такого вечернего перекуса.

Для перекуса перед сном лучше употреблять запеченные яблоки, так как они быстрее усвоятся организмом.

Фрукты содержат большое количество натуральных кислот. Если использовать их в качестве последнего позднего приема пищи, уровень кислотности в ЖКТ повышается. При регулярном употреблении это может способствовать развитию язвенных заболеваний в желудке и кишечнике. Кроме того, продукт содержит большое количество биологически-активных веществ. Если есть на ночь яблоки, это может спровоцировать повышенное газообразование, вздутие живота и т. д.

Диетологи советуют кушать не больше 1 плода, и не позже, чем за час до сна. Продукт успеет перевариться, и не принесет вреда организму. Если вы чувствуете дискомфорт после такого ужина, можете выпить стакан кефира в дополнение.

Противопоказания

Несмотря на то, что плод содержит много полезных веществ, его употребление может сопровождаться противопоказаниями. Врачи рекомендуют отказаться от продукта при язвенных заболеваниях и эрозиях ЖКТ. Не следует кушать фрукты на ночь при гастрите с повышенной кислотностью, либо же нужно заменить их на более сладкие сорта. При мочекаменной болезни фрукт не запрещен, но его обязательно необходимо измельчать до состояния пюре.

Людям, которые страдают от аллергии на красные или оранжевые фрукты, следует выбирать зеленые яблоки, так как существует риск развития аллергической реакции на красные сорта. Врачи советуют ограничить количество продукта в рационе при дрожжевых инфекциях, например, при кандидозе, ведь он способствует размножению грибков.

Как вы видите, яблоки – ценная часть рациона. Они богаты витаминами и другими полезными веществами. Их не рекомендуется кушать на ночь, так как это может спровоцировать негативные последствия со стороны ЖКТ, но если скушать небольшое яблочко, это не навредит. Важно знать меру. Следует помнить, что каждый продукт имеет противопоказания. На это нужно обратить внимание перед употреблением.

Можно ли есть на ночь яблоки если худеешь?

В этой статье мы поговорим с вами о том, можно ли есть на ночь яблоки если худеешь.

Представьте, как каждый вечер перед сном к холодильнику из комнаты идет женщина. Она на программе снижения веса. Но она с легкостью и с удовольствием достает из холодильника бутерброд с колбасой, запивает сладким чаем и съедает десерт. И ее вес на следующий день уменьшается. И так продолжается каждый день, пока женщина не достигнет нужного веса.

Но, конечно, это сказка. На самом деле, чтобы оставаться в форме, есть на ночь нельзя. Этот факт всем известен. А как быть с легкой пищей? Яблоками, например. Давайте разберемся, можно ли есть на ночь яблоки тем, кто на диете.

Полезные свойства яблок

Яблоки — это древнейшие фрукты, известные со времен Адама и Евы. Яблоки ассоциируются с древом познания добра и зла. А древних мифах они являются символами мудрости, знания, молодости.

Какие же полезные свойства яблок:

Яблоки — это нужная нашему организму клетчатка, которая помогает чистить кишечник. Яблоки благотворно влияют на состояние кожи. В древних сказках считалось, что яблоки омолаживают («молодильные яблочки»). Это свойство присвоено им потому, что в их составе много антиоксидантов. Веществ, которые помогают выводить свободные радикалы и препятствуют процессам старения.

Большинство полезных микроэлементов содержится в кожуре яблок. Поэтому их не рекомендуется чистить от кожуры, а употреблять вместе с ней. Неочищенные яблоки хорошо справляются с запорами и улучшают перистальтику кишечника.

Кроме яблок, очень полезен яблочный сок. Только он должен быть непакетированный и приготовленный при вас. Сок следует выпивать сразу, иначе много витаминов теряется из-за окисления на воздухе.

Яблоки содержат много железа. Этим объясняется то, что срез яблока становится темного цвета. Железо необходимо для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови.

Яблоки оказывают общеукрепляющие воздействие на организм. Есть английская поговорка, которая переводиться как «не хочешь ходить к доктору в течение всей жизни – каждый день съедай одно яблоко».

Яблоки способствуют избавлению от повышенного холестерина. Благотворно воздействуют на иммунную систему, укрепляют стенки сосудов.

Яблоки содержат природные антибиотики — фитонциды, которые сами по себе губительно воздействуют на возбудителей вируса гриппа, золотистый стафилококк, помогают при прыщах на лице, уничтожают возбудителей дизентерии.

Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что работают как очиститель крови.

Считается, что регулярное употребление яблок и яблочного сока способствует предотвращению процесса разрушения клеток мозга, приводящего к потере памяти.

Экспериментально доказано, что в яблоках есть вещества, блокирующие размножение раковых клеток печени и толстого кишечника. Кожица дает более мощный противораковый эффект — в ней больше антиоксидантов.

Состав яблок

Состав яблок благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, щитовидную железу. Нормализуют деятельность нервной системы. Пектин в яблоках обладает обволакивающим эффектом. Что благотворно влияет на пищеварение.

Так же эти фрукты содержат железо, йод, магний, калий, витамины группы А, В, Е, С, Р. При этом имеют невысокую калорийность — 50 ккал в 100 граммах несладких яблок.

Можно ли есть яблоки на ночь если худеешь

Несмотря на пользу яблок, диетологи на ночь их все-таки не рекомендуют. Особенно тем, кто худеет.

Яблоки содержат фруктозу — это сложный углевод. Иными словами — сахар. Фруктоза лучше, чем белый рафинированный сахар, но употребление его на ночь так же создает жировые отложения.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте о простых секретах поддержания веса и улучшения самочувствия.

Поэтому кушайте яблоки в течение дня, а за пару часов до сна употребляйте творог или стакан кефира.

Что есть перед сном вместо яблок

Нужно наладить режим дня и питания таким образом, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. А за 1,5-2 часа до сна можно сделать небольшой перекус. Диетологи рекомендуют употреблять немного творога (около 100 грамм). Творог содержит белок, который даст чувство сытости, и не будет перегружать желудочно-кишечный тракт.

Когда можно есть яблоки

Яблоки, как и любые другие фрукты, рекомендуется употреблять в первой половине дня. В идеале — до 15 часов. Когда огонь пищеварения еще большой. И это мнение диетологов.

А вот с точки зрения Аюрведы, древней науке о здоровой и счастливой жизни, яблоки рекомендуется употреблять с утра, до полудня. Считается, что фрукты растут и зреют днем, под воздействием энергии Солнца. А овощи растут ночью, под воздействием энергии Луны. Поэтому, фрукты, съеденные с утра, будут переварены и усвоены полностью. А те, что мы едим вечером, усваиваться не будут.

В любом случае, современная диетология и древняя Аюрведа предлагает кушать яблоки с утра для пользы для здоровья.

Вместо заключения

Так можно ли есть на ночь яблоки если худеешь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. От одного яблока на ночь с вами ничего не случиться. А вот вводить в привычку вечерний жор фруктами не стоит. Как всегда – истина где-то посередине.

Выстраивайте режим питания так, чтобы у вас последний прием пищи был за 3 часа до сна. Не забывайте завтракать, обедать и ужинать.

Можно ли съесть яблоко на ночь при похудении?

Наверно, уже все наслышаны о том, что есть вечером вредно. Организм не успевает переваривать пищу, поэтому появляются проблемы со сном, а на боках откладывается лишний жирок. Но многие худеющие люди уверены, что если съесть на ночь какой-нибудь фрукт, например, яблоко, то никакого вреда не будет. Сайт hudeem-bez-problem.ru расскажет, так ли это на самом деле и можно ли есть яблоки на ночь худеющим?

Что будет с организмом, если вечером съесть яблоко?

Если тяжелую пищу, такую как сложные углеводы или белок, не рекомендуется есть за 4 часа до отхода ко сну, то легкие перекусы допускаются за 2 часа до этого времени. Но что относится к легким перекусам? Большинство диетологов отдают предпочтение кисломолочным продуктам, таким как обезжиренный кефир. Но некоторые также допускают овощи или фрукты.

То есть при неблагоприятном раскладе вы можете получить на ночь вздутие живота, повышенное газообразование и нагрузку на сердечную мышцу, которая в это время должна работать менее интенсивно.

А если у вас повышенная кислотность желудка, то шансы почувствовать все эти симптомы существенно повышаются, утверждает hudeem-bez-problem. ru.

Не смотря на низкую калорийность фрукта, диетологи не советуют делать разгрузочные дни на яблоках. И это именно из-за того, что существенно увеличится кислотность в желудке. Для таких дней лучше выбрать нейтральные фрукты и овощи, например, огурцы. Ребенку не рекомендуют есть яблоки на ночь именно по тем же причинам.

Яблочко перед сном — узнайте о плюсах и минусах

Польза от яблок

Плоды этого дерева очень полезны для нашего организма. И если вопрос можно ли есть яблоки на ночь, для каждого индивидуален, то в любое другое время этот фрукт однозначно полезен. Ведь в нем содержится большое количество важных для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов. В первую очередь это железо, которое крайне необходимо для полноценной работы кровеносной и кроветворной систем. Но и в вечернее время яблоки приносят нам много хорошего.

  • Витамины С и В6 , которые важны для спокойного сна. Они снимают нервное напряжение, приводят в норму кровяное давление, уменьшают уровень глюкозы и в целом расслабляют организм.
  • Калий , который положительно влияет на работу сердца.
  • Полифенолы , которые оказывают замедляющее действие на переваривание пищи. Получается, что человек дольше испытывает чувство сытости. Также они нормализуют уровень сахара, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и уменьшают риск развития рака легких.
  • Пектин , который как бы обволакивает стенки желудка, тем самым улучшая процесс пищеварения и ускоряя обмен веществ. Пектин помогает с выведением токсинов из организма и улучшает кровообращение.
Витамины и минералы, которые содержат яблоки

Яблоки на 85% состоят из воды и на 15% из фруктовой клетчатки. Именно благодаря клетчатке уменьшается чувство голода, и улучшаются пищеварительные процессы.

Какой вред бывает от яблок на ночь

Та же самая клетчатка, которая приносит пользу нашему организму, в вечерний период может принести вред. Дело в том, что клетчатка практически не переваривается и поэтому довольно быстро выводится из организма. Из-за этого яблоки и подобные им фрукты обладают мочегонным эффектом. И если съесть их на ночь, то вы будете трудно засыпать или часто просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.

Химический состав яблока

В яблоках высокое содержание фруктозы. Это сложный углевод, который дает организму довольно много энергии.

Но в ночное время эту энергию некуда девать, поэтому ее излишки будут откладываться в виде жировых отложений, замечает hudeem-bez-problem.ru. Особенно вредно это при похудении.

В каком виде лучше есть яблоки?

Можно ли яблоко на ночь при похудении, и в каком виде лучше? Именно этот вопрос больше всего волнует тех, кто пытается сбрасывать лишний вес, поэтому при дефиците калорий к вечеру очень хочет кушать.

Однозначно не стоит есть сушеные яблоки. Из них убрана почти вся вода, а, следовательно, калорийность и количество сахара у такого продукта намного больше. Плюс к этому пищевые волокна никуда не деваются, поэтому на ночь сухофрукты категорически нельзя .

Если подвергать яблоки термической обработке, то пищевые волокна размягчатся. Поэтому печеные яблоки наш организм переварит намного проще. Но при этом повысится калорийность продукта, так как под воздействием температуры часть воды испарится. От температуры пропадут и некоторые витамины, хотя основная их часть все-таки останется.

Но если очень хочется что-то съесть на ночь, то печеное яблоко принесем меньше вреда, чем котлета или печенье. Только желательно съесть его хотя бы за час до сна, а не перед тем, как улечься в постель.

Печеные яблоки — десерт, который лучше перед сном не употреблять

Какие сорта полезнее

Различные сорта яблок по-разному воздействуют на организм человека, так как у них отличается состав. Красные плоды более сладкие, слегка хрустящие, они обладают ярко выраженным ароматом и нежным вкусом. Зеленые более твердые, сочные и чаще всего имеют легкую кислинку во вкусе. Кстати, желтые яблоки являются разновидностью красных и ближе к ним по своим характеристикам.

В зеленых яблоках содержится значительно больше кислот, чем в красных. Поэтому при выборе, какое из них лучше съесть вечером – отдайте предпочтение красному. Но при этом в зеленых плодах содержится больше железа, за счет чего они считаются полезнее.

Еще одним преимуществом зеленых яблок является их цвет. Точнее, отсутствие красного красящего пигмента, который может спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому зеленые плоды считаются гипоаллергенными и разрешаются в качестве прикорма даже маленьким детям в виде пюре.

Сушеные яблоки отложите на утро

В зеленых яблоках очень полезна кожица. Мало кто ест ее отдельно от самого плода, а зря. В кожице содержатся вещества, которые помогают скорейшему выведению токсинов и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Идея ужина: кефир с яблоком на ночь

Если яблоко, которое вы съедите перед сном способно превратиться в жировые отложения, то в сочетании с кефиром получится прекрасный поздний ужин.

  1. Такое сочетание продуктов отлично насытит организм, даже если вы съедите небольшое количество, так как в кефире содержится легко усвояемый белок, а в яблоке сложные углеводы.
  2. Эти продукты помогут очистить ваш кишечник.
  3. В них содержится большое количество нужных для организма веществ.

Лучше всего измельчить яблоко при помощи блендера или терки, а получившуюся кашицу смешать с кефиром.

Вкус коктейля можно разнообразить при помощи ванилина или корицы, но ни в коем случае нельзя добавлять сахар, предостерегает hudeem-bez-problem.ru.

Почему нельзя? В яблоке и так содержится фруктоза, а сахар существенно увеличит калорийность коктейля. Лучше возьмите более сладкое яблоко.

Яблочно-кефирный коктейль подойдет не всем худеющим людям в качестве позднего ужина. Нельзя употреблять эти продукты при хронической диарее и при гастрите с повышенной секреторной функцией.

Кефир с яблоком — отличное очищение организма

Ну и не стоит пить коктейль совсем перед сном. Даже в таком сочетании продукты помешают вам полноценно отдыхать ночью и принесут вред вместо пользы. Постарайтесь перекусывать хотя бы за 1,5 часа до сна.

Можно ли яблоко на ночь при похудении?

Если задать квалифицированному диетологу вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, он, скорее всего, ответит, что нет. Любая разумная диета подразумевает, что за несколько часов до сна вы не будете употреблять любые продукты, в том числе такие низкокалорийные, как яблоки.

Если же вам очень хочется съесть перед сном яблоко, и вы понимаете, что такой перекус не станет регулярным, то лучше побаловать себя. От одного небольшого фрукта ничего плохого не случится, а вы ляжете спать довольными и удовлетворенными.

Но лучше все-таки выстроить свое питание таким образом, чтобы в вечернее время вы не ощущали сильного чувства голода. Иначе вы не сможете заснуть уже не от негативных последствий перекуса, а от голодного урчания живота.

Небольшое количество фруктов не принесет существенного вреда худеющему человеку, замечает hudeem-bez-problem. ru. Но если есть их каждый вечер непосредственно перед сном, то процесс избавления от лишних килограммов весьма затянется. Лучше нормализуйте свой режим питания, чтобы вечером не ощущать сильного голода. А яблоки стоит употреблять в течение дня для перекуса, так как это очень полезный для организма фрукт.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Можно ли яблоки на ночь при похудении – польза и вред

Диетологи категорически не рекомендуют есть перед сном. Они утверждают, что еда, употреблённая перед тем, как лечь спать, откладывается в подкожном слое в виде жировых запасов. Однако учёные выяснили, что некоторые продукты вполне могут служить поздним ужином.

Познакомившись с новейшими открытиями в области правильного питания, женский сайт «Красивая и Успешная» узнал много интересных фактов, и спешит на данной страничке рассказать, можно ли есть яблоки на ночь, кому это будет вредно, а кому —  полезно, как это делать правильно.

Что будет, если на ночь съесть яблоко

Съеденный на ночь продукт надолго останется в желудке, откуда до самого утра будет по чуть-чуть всасываться в кишечник. В результате желудочно-кишечный тракт вынужден работать даже в тот период, когда ему нужно отдыхать.

Еда на ночь не лучшим образом отражается на состоянии желудка и кишечника. Особенно вредно есть перед сном людям, страдающим какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и маленьким детям. Фрукты богаты кислотами, которые могут стимулировать выработку желудочного сока, поэтому при гастрите с повышенной секреторной функцией яблоки на ночь есть нельзя.

К вечеру яблоки становятся желанным лакомством для всех худеющих: те, кто мечтает сбросить лишние килограммы, весь день ограничивают себя, поэтому перед сном у них обостряется чувство голода.

Утолить его можно именно с помощью какого-то низкокалорийного продукта, например, яблока. В то же время съеденный перед сном фрукт способен навредить. Можно ли есть яблоки на ночь, особенно худеющим? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Кому-то это навредит, а кому-то – пойдёт на пользу. Всё зависит от обстоятельств.

Яблоки на ночь: польза

Для того, чтобы эти фрукты приносили максимум пользы, их следует есть в свежем или запечённом виде. Сушеные яблоки слишком калорийны, от консервированных толку немного. Разный эффект дают также разные сорта плодов. В зелёных, как правило, меньше сахара, зато больше кислот. Если съесть кислый фрукт натощак или перед сном, могут возникнуть боли в области желудка. Красные сорта способны вызывать аллергию.

Полезные свойства яблока

Говоря об употреблении яблок перед сном, следует принимать во внимание, что вообще эти плоды представляют собой концентрат очень полезных веществ. Плоды обогащают наш организм такими соединениями:

  • Клетчаткой. В плоде среднего размера содержится около 4 г клетчатки, которая считается природным сорбентом, очищающим кишечник от скопившихся в нём токсинов. Пищевые волокна также обладают способностью создавать ощущение сытости, что делает яблоки прекрасным продуктом для перекуса между основными приёмами пищи для худеющих.
  • Аскорбиновой кислотой. В одном яблоке в среднем содержится около 14% от суточной потребности человека в этом соединении. Витамин С – мощный антиоксидант, вещество, необходимое для нормального функционирования иммунитета. Без него обменные процессы в организме невозможны.
  • Витамины К, А, Е, В1, В2, В3, калий, железо и другие микроэлементы. Они укрепляют иммунитет и улучшают работу всех систем, благотворно отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей.
  • Углеводы. Яблоки – ценные источники простых сахаров, но, несмотря на это, они обладают низким гликемическим индексом. Благодаря данному свойству плоды можно есть людям, страдающим сахарным диабетом.
  • Антиоксиданты. В плодах яблони есть ценные вещества, среди которых можно выделить кверцетин – антиоксидант с противомикробным действием. Особенно богата кверцетином кожура фруктов. Хлорогеновая кислота, которая тоже содержится в яблоках, считается замечательным средством для снижения веса.

Людям, сидящим на диете, очень полезно съедать в день один-два плода. Так они смогут приобрести силы и энергию, а также восполнить дефицит необходимых организму минералов и витаминов, предотвращая  авитаминоз.

Резюмируя всё вышесказанное, сайт sympaty.net делает вывод, что яблоки являются очень полезными продуктами, к которым следует обращаться систематически, но желательно в первой половине дня.

Между пончиком и яблоком выбирайте яблоко

Вред яблок на ночь

Эти вкуснейшие и любимые многими фрукты являются источниками углеводов и отличаются питательностью: в плоде среднего размера содержится примерно 95 калорий. Сладкие сорта отличаются ещё более высокой калорийностью. Очень калорийны сушеные фрукты, поскольку в них концентрация сахаров выше, чем в свежих плодах.

Кислые сорта менее калорийны, диетологи рекомендуют людям с лишним весом лакомиться именно такими видами.

Можно ли есть зелёные яблоки на ночь при похудении? Ответ на этот вопрос зависит от вида диеты, с помощью которой человек сбрасывает лишний вес. Если режим питания позволяет организовать перекус вечером и определяет его питательность в пределах 100 калорий, то сочный фрукт, богатый клетчаткой и питательными микроэлементами, похудению не повредит. Однако употребить его следует не позже, чем за полтора часа до отхождения ко сну, иначе плод не успеет перевариться и на всю ночь останется в желудке мёртвым грузом, нарушающим работу пищеварительной системы.

Стоит отметить, что из-за высокого содержания растительных волокон, яблоки являются довольно тяжёлой пищей, поэтому людям с заболеваниями органов ЖКТ съеденный на ночь плод способен навредить. Главный вред яблока – перегрузка кишечника, который и без того плохо справляется с поступающими продуктами. Многие задумываются: а что будет, если яблоко предварительно запечь и приправить корицей – отличным жиросжигателем? У диетологов есть ответ на данный вопрос.

Какие яблоки есть: сырые или печёные?

При термической обработке пищевые волокна размягчаются, поэтому печёный плод организму легче переварить. Если говорить о калорийности яблок, запечённых в духовке или микроволновой печи, то она немного выше, чем у сырых плодов, потому что при запекании жидкость из плода испаряется, в результате концентрация сахаров увеличивается.

Печеные яблоки — устоять невозможно!

Приготовленные в духовом шкафу плоды сохраняют большинство полезных микроэлементов, но в свежие фрукты богаче витаминами.

Можно ли съесть одно печеное яблочко перед сном, если худеешь?

Когда очень хочется есть, лучше сделать выбор в пользу печеного яблока, чем бутерброда с колбасой. Один плод, съеденный за час-полтора до сна, не приведёт к катастрофе.

Зелёные или красные?

Людям, страдающим аллергической реакций на определённые пищевые продукты, от плодов красного цвета рекомендуется отказаться. Зелёные яблоки считаются гипоаллергенными, но в них, как правило, больше кислот, вызывающих раздражение желудка. Таким образом, у каждого сорта есть свои плюсы и минусы.

Какие же плоды лучше есть худеющим?

Бразильские учёные выяснили, что для борьбы с лишним весом полезно употреблять любые сорта.

Одним людям больше нравятся красные, другим – зелёные. Главное, чтобы фрукты были качественными.

Выбирайте любимый сорт и только свежие яблоки — это главное

Кефир с яблоком на ночь

Один из способов похудеть – употреблять на ночь яблоки с кефиром. Данное сочетание продуктов представляет собой блюдо, насыщенное белками, углеводами, витаминами и минералами. Яблоко с кефиром отлично утоляет голод и жажду, не нагружает желудочно-кишечный тракт, при этом способствует похудению, поскольку кисломолочные продукты богаты животными белками, для расщепления которых организм тратит калории, полученные во время еды.

Чтобы поужинать поздним вечером и не поправиться, рекомендуется приобрести нежирный кефир. Лучшим вариантом яблока на диете является кисло-сладкий плод.

Кушать яблоко с кефиром можно как одновременно, так и последовательно, запив кисло-молочным продуктом съеденный фрукт.

Такой перекус точно не принесёт вреда, если его провести за час-полтора до сна.

Яблоко и кефир за час до сна — полезно для похудения

Так можно яблоко на ночь при похудении или нет

Яблоки – отличные помощники худеющим, хоть, как и другие фрукты, богаты калориями. Они насыщают организм питательными веществами, дарят чувство сытости, борются с процессами окисления. В то же время прибавить килограммы эти фрукты практически не способны, особенно если употреблять их в ограниченном количестве. В сутки рекомендуется съедать не более 3 плодов.

Какие продукты выбрать для хорошего сна, Красивая и Успешная советует >>

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли на ночь яблоко, если худеешь, будет скорее положительным, чем отрицательным. Не запрещено кушать эти фрукты и детям: съеденный вечером  плод принесёт больше пользы, чем вреда. Поэтому кушайте яблоки всей семьёй, свежими или запечёнными, главное, не злоупотребляйте, тогда и вес не будет расти, и живот не станет пучить.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Яблоки способствуют хорошему сну — ученые

Питание перед сном может помешать спокойному засыпанию и нарушить ночной ритм. Это касается в большей степени жирной, тяжелой, острой и очень сладкой пищи, но ни в коем случае не касается таких полезных фруктов. Почему врачи рекомендуют каждый день употреблять именно яблоки перед сном, разбирался Joinfo.com.

Яблоки на ночь — польза

Кроме известного всем витамина С, в яблоках содержится и витамин В6, который вместе с содержащимся в плодах калием имеет важное значение для хорошего сна. Витамин С снижает кровяное давление, облегчает дыхание и понижает сахар в крови – все эти свойства способствуют расслаблению тела и ума.

Калий служит в качестве электролита, проводит электрические сигналы через тело и поддерживает правильный сердечный ритм, а В6 стимулирует выброс больше серотонина, снижает стресс, что заставляет сознание чувствовать себя хорошо.

Полезные полифенолы

Полифенолы, находящиеся в основном в кожуре яблок, являются сильными антиоксидантами. Яблочный сок и другие продукты, сделанные без яблочной кожуры, содержат значительно меньшее количество полифенолов. Один из них называется кверцетин – химическое вещество, регулирующее расщепление углеводов и уровень сахара в крови. Принимая его с яблоком, вы тем самым предотвращаете скачки сахара в крови и позволяете избежать ночных приливов энергии.

Яблоки содержат еще один полифенол с аналогичными свойствами – флоридзин, который может регулировать уровень сахара в крови во время сна. Около 80% веса свежего яблока составляет вода.

Польза клетчатки для пищеварения

Среднее по размеру яблоко содержит 15% от необходимого ежедневного количества клетчатки. Нерастворимые волокна набухают в кишечнике и удерживают воду в них, обеспечивая чувство сытости и предотвращая лишние хождения в туалет ночью.

Также среднее яблоко содержит лишь 95 калорий и почти 10% от суточной дозы углеводов, что делает его идеальным выбором для ночного перекуса. Этот поздний ужин не только не повредит, но даже поможет хорошему сну.

Кроме того, именно печеные яблоки на ночь намного полезнее для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Они более мягко действуют и способствуют нормализации кислотности. Такой способ приготовления яблок полностью сохраняет все полезные вещества для организма.

Журналист JoinInfoMedia Кристина Ковтун предлагает освоить 20 полезных утренних привычек, которые помогут сбросить вес. Небольшие изменения в ежедневных действиях гарантируют прекрасный результат!

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении

Яблоки — сладкие сочные фрукты, которые обычно разрешены на диетах и правильном питании. Особенно сезонные или зеленые — в них меньше сахара. На самом деле от умеренного употребления этих плодов вреда не будет: они хорошо насыщают, обогащают витаминами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта благодаря обилию клетчатки, положительно влияют на состояние волос и ногтей у женщин.

Считается, что яблоки помогают выводить шлаки и токсины, а потому способствуют похудению. Калорийность у них небольшая — порядка 50 ккал на 100 граммов свежего продукта (у красных может доходить до 60 ккал). У красных, желтых и зеленых яблок в составе: витамины А, В, Е, Н, К, РР, магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, йод, натуральные и жирные кислоты, дубильные вещества и много пищевых волокон.

Польза яблок при похудении и не только

Полезные свойства присутствуют в любых сортах. Красные яблоки помогают выводить токсины, регенерируют клетки печени, повышают работоспособность, зеленые — выводят холестерин и отеки, стимулируют работу кишечника, улучшают состояние кожи. Кроме того, зеленые плоды реже других вызывают аллергию.

Желтые яблоки также выводят токсины и стимулируют пищеварение, могут оказывать благотворное воздействие на работу желчного пузыря и желчевыводящих путей. Таким образом, плоды всех сортов одинаково ценны для организма, поэтому яблоки стоит включать в диетическое питание вне зависимости от особенностей меню.

При отсутствии противопоказаний плоды желательно есть с кожурой. Исследования подтвердили, что в кожуре содержится больше полезных веществ, чем в мякоти. Среди них: пектин, флавоноиды, антиоксиданты, фитохимические соединения, витамин С. Ценнее всего для организма употреблять яблоки свежими, но можно и печеными, сушеными.

Специалисты в области правильного питания считают, что основа любой диеты — снижение калорийности ежедневного рациона и сокращение в меню количества жирных и калорийных блюд. Яблоки большинством диетологов в период похудения разрешаются. От 2 до 4 плодов в сутки. Лучше, если это будут зеленые яблоки. Они поддержат работу кишечника, придадут бодрости и повысят настроение. Однако можно ли яблоки на ночь — уже совершено иной вопрос.

Так можно ли на ночь?

Многие худеющие не видят ничего плохого в том, чтобы съесть одно несладкое яблоко на ночь, особенно если человек весь день себя ограничивал. Считается, что на пустой желудок сложнее уснуть. И это верно. Однако утолять вечерний голод лучше не яблоками. А, например, нежирным кефиром или отварным яйцом или белком яйца.

Яблоки не рекомендуется есть на ночь по двум причинам. Первая: в них содержатся кислоты, которые раздражают слизистую желудка — свежие плоды могут вызвать процессы брожения, метеоризм и боли в животе. Вторая причина: наличие в яблоках фруктозы (фруктового сахара). Фруктоза дает организму энергию, излишки которой во время ночного отдыха будут откладываться в жир.

Как извлечь из яблок максимум пользы?

  1. Отдавать предпочтение местным и сезонным плодам. Выбирать яблоки красивые, ароматные, без признаков порчи. Реже употреблять разноцветные яблоки из магазина с глянцевой поверхностью.
  2. Есть чаще свежие и печеные яблоки, но не варенье.
  3. Съедать плоды с кожурой и семечками (но не более 6–7 семян в день).
  4. Яблоки — отдельный прием пищи. Оптимально их есть через 2 часа после еды. После употребления почистить зубы или прополоскать рот.
  5. Яблоки перед сном при похудении — нельзя!

Противопоказания

Несмотря на всю полезность, некоторым людям яблоки не рекомендованы. К противопоказаниям относятся: острая форма гастрита, повышенное газообразование и проблемы с кишечником. Свежие яблоки в последнем случае полезно заменить печеными. Также яблоки нельзя при наличии аллергии.

С осторожностью — повышенная кислотность, панкреатит, а также при диабете (обязательно нужно получить разрешение вашего врача).

Сбор яблок для лучшего сна

Кофейни по всей Америке выпускают свои тыквенные специи, но мы здесь, чтобы воспевать невоспетые похвалы еще одному осеннему чуду, которому не хватает любви, даже если оно на пике своей прохлады. , свежий осенний воздух.

Правильно, ребята, пока вы сочились и ахали над апельсиновой слизью в своем кофе, краснеющее яблоко тихо ждет в темном саду, готовое, чтобы его перелить в сидр или утопить в сангрии из красного вина, не осознавая, что это звезда сама по себе.

Яблоко, светящееся зеленым или розовым с крапинками, при понижении температуры исчезает до конца линии. Всегда кондитерская начинка, а не изысканный акцент на крыльце. Но в течение нескольких недель в году люди где угодно выкапывают эту странную, покрытую пылью корзинку в шкафу, и собирают верные плоды, которые не только отпугивают врачей, но и могут улучшить ваш сон.

Лучшая закуска перед сном Существует миф, что яблоки содержат столько же кофеина, что и чашка кофе, поэтому вам следует избегать их употребления на ночь.Реальность такова, что небольшая прибавка к вашей походке, которую вы можете получить после того, как съедите яблоко, происходит от естественного сахара фруктов — он содержит 0 мг кофеина. Если вы хотите избежать употребления сахара перед сном, вы можете пересчитать яблоко, но есть несколько других компонентов, которые на самом деле могут сделать его идеальным перекусом на ночь.

Яблоки — отличный источник клетчатки, которая помогает уснуть несколькими способами. Во-первых, закуски, богатые клетчаткой, подавляют чувство голода дольше, чем другие продукты, а это значит, что вы не проснетесь посреди ночи с урчанием в животе.Клетчатка также помогает вашей пищеварительной системе медленно расщеплять пищу и лучше усваивать питательные вещества — ваше пищеварение останавливается, пока вы спите, поэтому, если вы собираетесь перекусить перед сном, лучший выбор действительно принесет пользу вашему организму в течение ночи.

Если вы замените свои обычные полуночные закуски, полные сахара и жира, яблоком, это поможет вам заснуть и не уснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров имеют тенденцию к всплеску вашей энергии во время переваривания, что означает, что ваш сон прерывается на протяжении всей ночи.Этот бессвязный сон также может вызывать кошмары.

Яблоки богаты витаминами, способствующими засыпанию. Яблоки снабжают ваш организм тоннами витаминов и антиоксидантов, способствующих засыпанию.

Витамин B-6 Витамин B-6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в превращении пищи в глюкозу (источник энергии вашего тела!) И усвоении белков и жиров из вашего рациона. Он также участвует в выработке серотонина — гормона, регулирующего режим сна.Дефицит витамина B-6 был связан с бессонницей и депрессией, поэтому поступление достаточного количества витамина в организм может помочь вам избежать этих проблем.

Витамин C Несколько недавних исследований показали, что люди, которые потребляли меньшее количество витамина C, также меньше спали. Низкий уровень витамина С был связан с синдромом беспокойных ног и увеличением нарушений сна. Поддержание здорового уровня витамина С также может помочь при ухудшении памяти и когнитивных функций.

Калий Калий является важным электролитом, который позволяет нашим клеткам функционировать должным образом.Мы не можем производить калий самостоятельно, поэтому получение его из рациона чрезвычайно важно. Когда баланс калия нарушен, возникают две вещи: мышечные спазмы и сердечные нарушения. Низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, которые нарушают ваш сон и не дают вам уснуть по ночам, а также трепетание сердца и головокружение. И то, и другое может мешать вам спать по ночам и быть опасным, поэтому очень важно контролировать уровень калия.

Полифенолы Полифенолы — это группа антиоксидантов, содержащихся в растениях, которые помогают поддерживать ваше здоровье.Они помогают вам функционировать разными способами, но когда дело доходит до сна, они помогают сжигать жир и быстрее засыпать.

Иди и начни собирать закуски перед сном, которые тебе не хватало.

Здоровы ли яблоки? Да, кроме одного…

Все мы знаем, что употребление кофе поздно вечером может испортить вашу способность заснуть (как и эти 10 менее ожидаемых факторов). Но кофеин — не единственный ингредиент, который может сорвать ваш график дремоты.Согласно недавнему рассказу о питании от Food & Wine , существует ряд, казалось бы, здоровых продуктов, которых те из нас, у кого проблемы с засыпанием, должны избегать в конце дня, самым удивительным из которых являются фрукты, богатые клетчаткой и многие другие. другие питательные вещества, одобренные диетологами: яблоки. Прочтите, чтобы узнать, как этот полезный фрукт может мешать вашему распорядку сна.

Как оказалось, полезные питательные вещества в яблоках могут быть именно тем, что мешает вам заснуть.Как говорится в статье, « Яблоки богаты витаминами, антиоксидантами, клетчаткой, натуральным сахаром и фитонутриентами, которые помогают вам чувствовать себя бодрее». Эти натуральные сахара высвобождаются в нашем организме по хорошему, медленному графику, поэтому мы не получаем сумасшедший скачок сахара в крови и болезненный сбой, который наступит позже.

Вместо этого ешьте яблоки утром и тосты с авокадо вечером — авокадо наполнены богатыми ненасыщенными жирами и магнием, которые эффективно подготавливают организм ко сну. Соедините это с добавкой для сна, такой как Zhou Nutrition Drift Off (21 доллар США), и вы быстро выйдете из строя.

Кристиан Виериг / Getty Images

Если вам необходимо съесть яблоко на ночь, подумайте о том, чтобы сочетать его с едой, которая уравновешивает пробуждающее действие фрукта.

Татьяна Быковец / Unsplash

Миндаль

Миндаль содержит мелатонин, гормон, регулирующий сон. Горстка будет эффективно действовать как естественная добавка ко сну, поэтому возьмите горсть вместе с ломтиками яблока после ужина.

Алиса Паскуаль / Unsplash

Ромашковый чай

Хорошая чашка травяного чая без кофеина может быть так же хороша, как и выпить мелатонин. Одно исследование показало, что апигенин, флавоноидное соединение, содержащееся в ромашковом чае, может улучшить качество сна. Сварите себе горячую кружку, если вас беспокоит, что яблочный пирог, который вы съели, может не дать вам уснуть половину ночи.

Дуглас Бэгг / Unsplash

Арахисовое масло

Арахисовое масло и яблоко — это еда для максимального комфорта. Если это одна из ваших любимых закусок, вам повезло — по данным клиники Кливленда, полезные жиры, содержащиеся в арахисовом масле, могут помочь перевести ваше тело в режим сна.Но внимательно посмотрите на список ингредиентов; вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен из-за большого количества добавленного сахара.

Далее: ознакомьтесь со странными (но эффективными) советами, как проводить хотя бы восемь часов в сутки каждую ночь.

Едят яблоки перед сном | Livestrong.com

Яблоко перед сном поможет утолить аппетит до утра.

Кредит изображения: warrengoldswain / iStock / GettyImages

Harvard Health Publishing отмечает, что лучше не есть много за два-три часа до сна.Однако в учреждении утверждают, что, когда ночью бьет голод, кусок сыра и яблоко перед сном — хороший пример небольшой питательной закуски, которая утолит аппетит до утра.

Подробнее: Плохо есть фрукты перед сном?

Какие питательные вещества содержатся в яблоках?

Яблоки являются отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, отмечает Расширение Университета Иллинойса. Растворимая клетчатка помогает предотвратить накопление холестерина в артериях, что снижает риск сердечных заболеваний.Нерастворимая клетчатка способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту.

Плод также содержит витамин А, витамин С и фолиевую кислоту, а также калий, фосфор, железо и кальций, говорится в расширении. Яблоки не содержат натрия и от природы низкокалорийны, поэтому, если вы решите съесть яблоко в качестве закуски на ночь, вы сделали правильный выбор.

В отчете EXCLI Journal за сентябрь 2016 г. отмечается, что яблоки, как и другие фрукты и овощи, обладают противовоспалительными, противомикробными и антидиабетическими свойствами.Ежедневное употребление яблок связано с защитой от множества заболеваний, включая астму, хроническую обструктивную болезнь легких и несколько типов рака.

Поскольку яблоки богаты полифенолами, они также могут способствовать снижению веса, замедлению старения и помогают в профилактике болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, отмечается в отчете. Авторы писали, что их обзор исследования фруктов подтверждает старую пословицу: «Одно яблоко в день убережет доктора».

В отчете подчеркивается важность употребления кожуры, когда вы наслаждаетесь яблоком перед сном.Он содержит нерастворимую клетчатку, и примерно половина витамина С находится непосредственно под ним. Меняйте цвет яблок, которые вы выбираете, чтобы вы могли проглотить пигменты зеленой, желтой и красной кожуры.

Вкус яблок варьируется от терпкого до сладкого, а текстура — от хрустящей до мягкой, поэтому вы сможете найти яблоки, соответствующие вашим вкусовым предпочтениям.

Ешьте киви перед сном

В исследовании, опубликованном в сентябре 2016 года в журнале « Advances in Nutrition », были проанализированы результаты исследований, посвященных влиянию элементов питания на сон.Было обнаружено, что одним из лучших продуктов, которые можно есть перед сном, может быть киви. Данные показывают, что употребление двух плодов киви за час до сна улучшает отдых у людей с нарушениями сна и улучшает качество сна у здоровых людей.

По мнению авторов обзора, обильное содержание в киви серотонина, антиоксидантов и фолиевой кислоты может способствовать улучшению сна. Поскольку фрукт является источником антиоксидантов витамина C и E, он может защитить от окислительного стресса, который связан с нарушением сна.Дефицит фолиевой кислоты связан с бессонницей, а серотонин является нейромедиатором в головном мозге, который способствует сну.

Ешьте ореховое масло перед сном

Еще один вариант перекуса перед сном — небольшое количество ореховой пасты, продукта, богатого белком. Cleveland Clinic рекомендует съедать 1 чайную ложку миндального масла перед сном, потому что содержание мононенасыщенных жиров утолит чувство голода, когда вы начнете есть. В качестве альтернативы Национальная ассоциация пищевых продуктов питания (NNFA) предлагает съесть немного арахисового масла, потому что это источник триптофана, аминокислоты, которая помогает в производстве серотонина.

Арахисовое масло, намазанное на несколько цельнозерновых крекеров, — одна из закусок, которую Национальный фонд сна предлагает съесть за полчаса до сна. Сложные углеводы в крекерах будут работать с триптофаном в арахисовом масле, способствуя спокойному сну.

При покупке орехового масла избегайте обезжиренных версий, потому что жир заменяется сахаром, советует Медицинский центр Векснера при Университете штата Огайо. Вместо этого попробуйте найти натуральное арахисовое масло, в котором будут мононенасыщенные жиры, а не трансжиры.

Ешьте мелатонин перед сном

Национальный институт рака определяет мелатонин как гормон, вырабатываемый мозгом, который помогает контролировать цикл сна в организме. Исследование 2017 года, представленное в Nutrients , сообщает, что употребление в пищу продуктов, богатых мелатонином, может помочь улучшить сон, помогая увеличить количество, которое естественным образом вырабатывается в мозге. Любая еда, вызывающая сонливость, — идеальный перекус перед сном.

В обзоре

The Advances in Nutrition одним из таких продуктов была названа терпкая вишня.Помимо содержания мелатонина в вишнях, они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать сну. Кислая вишня также содержит антиоксиданты, которые могут улучшить качество отдыха за счет уменьшения окислительного повреждения.

В небольшом исследовании 12 мужчин, опубликованном в августе 2013 года в журнале Journal of Pineal Research , ученые сделали открытие, связанное с тропическими фруктами. Употребление мелатонин-содержащих апельсинов, бананов и ананасов повышает уровень мелатонина в сыворотке крови.

Бастырский университет сообщает, что другие пищевые источники мелатонина включают орехи, семена, молочные продукты, яйца и бобы.Авторы рекомендуют есть небольшую горсть орехов перед сном, если вы часто просыпаетесь ночью. Только будьте осторожны, не ешьте слишком много.

Подробнее: 12 продуктов, которые помогут вам заснуть (и остаться)!

Исследования о еде перед сном

В небольшом исследовании, проведенном в июне 2017 года с участием девяти взрослых, результаты показали, почему не рекомендуется есть всю еду поздно вечером. Согласно пресс-релизу, опубликованному в Penn Medicine News, прием пищи перед сном приводит к повышению уровня холестерина и увеличению веса.Эта практика также может отрицательно повлиять на гормональные маркеры, связанные с диабетом, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.

Небольшое исследование 10 участников в октябре 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , называет творог хорошей закуской перед сном. Исследователи пришли к выводу, что употребление 30 граммов или 2 столовых ложек белка за 30 минут до сна не имело негативных последствий. И наоборот, это положительно сказалось на обмене веществ, качестве мышц и общем состоянии здоровья.

Результаты двух исследований не противоречат друг другу. Они показывают, что если вы едите перед сном, просто важно убедиться, что это небольшое количество творога или другой здоровой пищи, а не полноценный прием пищи.

Study: Используете Apple Night Shift для улучшения сна? Не беспокойся

Увеличить / Модельный ряд iPhone 2020 года. Слева направо: iPhone 12 Pro Max, iPhone 12 Pro, iPhone 12, iPhone SE и iPhone 12 mini.

Исследователи из Университета Бригама Янга провели исследование, чтобы выяснить, насколько функции уменьшения синего света, такие как ночная смена Apple, улучшают качество сна.Их вывод? Night Shift совсем не помогает.

В исследовании, опубликованном в журнале «Здоровье сна», исследователи BYU оценили качество сна 167 молодых людей, попросив каждого надеть на запястье акселерометр перед сном. Участникам случайным образом были назначены три условия относительно использования iPhone перед сном: одна группа вообще не использовала свои iPhone, одна группа использовала свои iPhone без включенной ночной смены, а другая группа использовала свои iPhone с включенной ночной сменой.

«Не было значительных различий в результатах сна в трех экспериментальных группах», — заключили исследователи.

У людей, которые спали более 6,8 часов в сутки, наблюдалось некоторое улучшение качества сна у тех, кто вообще не использовал свои смартфоны. Но Night Shift не оказал существенного влияния, и не было разницы между теми, кто использовал смартфоны, и теми, кто этого не делал, когда количество сна составляло менее 6,8 часов в сутки.

Реклама

«Это говорит о том, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном…. давление сна настолько велико, что на самом деле нет никакого эффекта от того, что происходит перед сном «, — сказал Чад Дженсен, один из исследователей.

Далее исследователи предположили, что умственная стимуляция, а не вид отображаемого света, играет роль в влиянии на качество сна у тех, кто регулярно высыпается.

Вывод для пользователей этих устройств, похоже, состоит в том, что старая пословица верна: отказ от использования смартфона перед сном может улучшить ваш сон. Но исследование подрывает распространенное мнение о том, что такие функции, как Night Shift (которая имеет свои аналоги в продуктах, производимых другими компаниями, помимо Apple), могут смягчить негативное влияние использования смартфона на сон.

«Несмотря на то, что существует множество свидетельств того, что синий свет повышает бдительность и затрудняет засыпание, — объяснил Дженсен, — важно подумать о том, какая часть этой стимуляции является световым излучением по сравнению с другими когнитивными и психологическими стимуляциями. »

Почему вы никогда не должны есть яблоко после шести часов и пять других «хороших» продуктов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью

ВОЗ знала, что еда имеет такой же график, как и мы?

Вот когда вам следует побаловать себя полезными закусками, чтобы получить от них максимум удовольствия…

Бананы

5

Бананы помогают бороться с изжогойКредит: PIXELEYESPHOTOGRAPHY.CO.UK

Специалист по здоровью пищеварительной системы Линда Бут считает, что в отношении этих и других фруктов и овощей действует правило «не сырое после четырех».

«К концу дня в нашем организме остается меньше пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу, поэтому она остается в нашем желудке, ферментируя и вызывая вздутие живота и боль», — объясняет она.

Когда поесть: Полдень

Бананы обладают щелочным pH и содержат калий, поэтому действуют как естественный антацид для борьбы с изжогой.

Это идеальный компаньон для быстрого обеда на открытом воздухе.

Йогурт

5

Ешьте йогурт утром, чтобы дольше оставаться сытым Кредит: Getty Images

Последователи аюрведической медицины — индийской целостной системы исцеления — веками знали, что йогурт нельзя есть на ночь.

Высокий уровень казеина, содержащегося в нем, может увеличить выработку слизи, из-за чего вы почувствуете, что простудились.

Когда поесть: Утро

Купите йогурт первым делом.

Натуральный жир помогает сохранять чувство сытости, так как замедляет пищеварение.

Он также вызывает выработку гормона холецистокинина, который подавляет чувство голода, поэтому у вас меньше шансов перекусить.

Молоко

5

Молоко полезно есть после тренировки Фото: Getty Images

Белое вещество — главный источник незаменимого белка.

Но не рекомендуется перед тренировкой, так как он содержит много жира и медленно переваривается, поэтому может вызвать спазмы и тошноту.

Диетолог Мелвин Х. Уильямс предупреждает: «Чашка цельного молока содержит 6% от рекомендуемой нормы натрия, вызывая ощущение жажды или обезвоживания во время тренировок».

Когда пить: Ночь

Пейте молоко после тренировки, чтобы быстро восстановить и восстановить мышцы.

Также, как и орехи, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает вам спать.

Яблоки

Вы когда-нибудь брали Розовую леди вечером, чтобы перекусить?

Стоп!

5

Яблоко первым делом помогает пищеварению на весь день Фото: Getty Images

Натуральные кислоты, содержащиеся во фруктах, повышают уровень кислоты в желудке, вызывая дискомфорт.

И поскольку ночью ваше пищеварение замедляется, яблоко остается в животе дольше, давая этим кислотам время для накопления.

Когда поесть: Утро

Яблочная кожура содержит пектин пищевых волокон, который стимулирует печень вырабатывать желчь, необходимую для расщепления пищи.

Съешьте что-нибудь в первую очередь, чтобы помочь переваривать остатки пищи в организме и приступить к работе над завтраком.

СЛИШКОМ МНОГО ХОРОШЕЙ ВЕЩИ

От шпината до тунца, эти 9 продуктов ТОКСИЧНЫ, если вы переедаете — но насколько это слишком?

пусть светится

Мы смотрим на лучшие натуральные продукты, чтобы убрать морщины и дать вам здоровое сияние

Показано

чистое питание Алиса

После того, как она поделилась своими восхитительными рецептами здорового питания, звезда Instagram, пролившая платье четырех размеров, раскрывает ее главные советы

вынос? используйте низкокалорийные знания

Не поддавайтесь искушению заказать нездоровую пищу с этими полезными альтернативами от миссис Кранч

FAKEAWAYS

Уменьшите количество калорий в ваших любимых блюдах на вынос с помощью этих полезных для здоровья альтернатив, чтобы придерживаться своего рациона

Гайки

5

Орехи наверняка помогут отправить вас спать по ночам Фото: Getty Images

Перекусите кешью перед основным блюдом?

Их смесь омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки может подавить ваш аппетит, а не наполнить вас, то есть вы не едите достаточно ужина, а затем перекусываете поздно вечером и, возможно, набираете вес.

Когда поесть: Ночь

Орехи содержат триптофан, который превращается в гормон счастья серотонин, а также гормон сна мелатонин — естественные химические вещества для расслабления мозга.

Так что вы не только быстрее вздремнете, но и сможете наслаждаться лучшими ZZZ.


BTW

Питьевая вода перед едой может помочь сбросить лишний вес.

Исследование показало, что люди, выпившие два стакана, едят на 22% меньше, чем те, кто ничего не пьет.*

Но выпивая воду во время или после еды, вы разбавляете ценную кислоту, которая помогает расщеплять и переваривать пищу.

* European Journal of Nutrition История изнутри: как ваша толстая кишка является ключом к вашему благополучию и что с этим делать! от Linda Booth (электронная книга, 5,95 фунтов стерлингов) доступна на Amazon.co.uk

Посетите Justfortummies.co.uk

Действительно ли работает «ночная смена» от Apple?

Свет, излучаемый портативными электронными устройствами (PED), особенно при использовании в ночное время, в последнее время вызвал большой интерес.Основное беспокойство вызывает коротковолновый «синий» свет, излучаемый смартфонами, планшетами и даже телевизорами. Воздействие того, что некоторые называют «ночным светом» (или LAN), может резко подавить мелатонин, гормон, вырабатываемый ночью и в темноте, который сообщает телу, что наступила ночь.

Пытаясь решить эту проблему, Apple выпустила приложение Night Shift для своей линейки смартфонов и планшетов. Режим Night Shift позволяет пользователям изменять цвет экрана на «более теплый» (т.е., меньше синего света) или «менее теплый» (то есть больше синего света), не обязательно изменяя его яркость. Есть приложения для операционной системы Android, которые работают аналогичным образом. Теоретически уменьшение синего света должно помочь решить проблему с подавлением мелатонина. Но работает ли это? Исследователи из Исследовательского центра освещения (LRC) Политехнического института Ренсселера изучили эту проблему.

В своем исследовании исследователи LRC Рохан Нагаре, Барбара Плитник и Мариана Г. Фигейро привлекли 12 молодых людей для просмотра iPad между 11:00.м. и 1:00 утра в четыре отдельные ночи в четырех экспериментальных условиях, включая группу, которая использовала функцию ночной смены iPad.

Они обнаружили, что мелатонин был снижен во всех условиях. У субъектов, которые использовали iPad с обычными настройками (без ночной смены), уровень мелатонина снизился на 23%. У тех, кто использовал Night Shift со стандартной яркостью экрана, уровень мелатонина снизился на 19%. Группа, использовавшая Night Shift и , уменьшила яркость, однако, уровень мелатонина снизился всего на 12%.

Итак, что вывод? На самом деле, даже снижения уровня мелатонина на 12% может быть достаточно, чтобы нарушить способность вашего тела легко засыпать. Но если вам необходимо использовать экраны ночью, вы должны не только использовать такую ​​функцию, как Night Shift, но и уменьшить яркость вашего устройства.

Источник: Пресс-релиз

исследований в Великобритании и США показывают, что ночная смена Apple на самом деле не улучшает ваш сон! / Мир цифровой информации

Согласно исследованию британского университета, проведенному в 2019 году, ночная смена не так эффективна, как нам хотелось бы, когда дело доходит до помощи нам во сне.Исследование, проведенное в США, также показало то же самое.

Согласно Apple, функция Night Shift «может» облегчить сон, мягко увеличивая количество желтого света на дисплее, одновременно ограничивая количество синего света. Этот переключатель цвета предназначен для достижения того же эффекта, что и изменение цветовой температуры, когда солнце начинает садиться. Однако разные исследования, похоже, говорят нам, что реальные эксперименты дают разные результаты.

Исследование, проведенное Манчестерским университетом в 2019 году, показало, что ночная смена может оказывать негативное влияние на наш режим сна.Согласно исследованию, уровни яркости больше связаны с вашими биологическими часами, чем с цветами. И если уровни яркости такие же, синий оказался более расслабляющим цветом, чем желтый.

Доктор Тим Браун провел это исследование на мышах, но заявил, что оно должно применяться и к людям. Кроме того, он использовал нестандартное освещение, которое позволило команде изменять цвета, не влияя на яркость. Было обнаружено, что синий цвет оказывает более слабое воздействие на биологические часы мыши, чем желтый.

После исследования в Великобритании подобное исследование было проведено в США сотрудниками Университета Бригама Янга, но на этот раз оно было проведено на реальных людях.Чад Дженсен, профессор психологии, вместе с исследователями из Медицинского центра детской больницы Цинциннати разделили испытуемых на три группы:

• Люди, которые включили функцию ночной смены, используя свой телефон в ночное время.

• Люди, которые не включили функцию Night Shift при использовании телефона в ночное время.

• Люди, которые не пользовались телефоном перед сном.

Дженсен заявил, что люди, использующие ночную смену, не вытесняют людей из двух других групп, когда дело касается сна.

В этом исследовании приняли участие 167 молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет, которые ежедневно использовали свои смартфоны. Для этого эксперимента им приходилось оставаться в постели не менее восьми часов с акселерометром на запястье для регистрации активности во сне. Более того, люди, которым было поручено пользоваться телефонами, должны были установить приложение для оценки использования телефона.

Результаты были подготовлены с учетом определенных факторов, таких как общая продолжительность сна, его качество, время, необходимое человеку, чтобы заснуть, и т. Д.

Кроме того, исследование, проведенное в США, показало, что если вам трудно высыпаться ночью, то может оказаться полезным полное отключение телефона перед сном.

Фото: Ю Ю Хой / Getty Images
Читать дальше: С помощью исследования Nielsen Snapchat проанализировал охват телезрителей. .

Шейпинг онлайн: Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Уроки шейпинга для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок

Упражнения в шейпинге созданы для девушек и женщин, желающих снизить вес и приобрести красивый силуэт. На занятиях целенаправленно и углубленно работают над проблемными зонами, что способствует полному избавлению от проблем с фигурой. Домашние тренировки по обучающим видео приносят отличные результаты. Главное – внимательно следить за ощущениями и придерживаться онлайн инструктажа.

 

Как проходят тренировки, какие упражнения предпочесть в зависимости от целей, чем отличаются и каким эффектом обладают аэробная и анаэробная нагрузки – помогут разобраться лучшие уроки шейпинга для начинающих с нуля от инструкторов направления.

 

Тренировка шейпинга на дому

Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан на занятия два раза в неделю. Автор урока советует заниматься четыре раза в неделю, если фигура нуждается в существенной коррекции. Два инструктора параллельно показывают разные программы: для начинающих и более подготовленных. На основе собственных ощущений занимающиеся могут сами регулировать нагрузку, изменяя длительность и темп выполнения упражнений. Часовой урок под музыку включает динамичный разогрев, основной комплекс и растяжку.

Экспресс-занятие для похудения

В онлайн программе шейп-экспресс продемонстрированы основные типы женской фигуры и особенности каждого телосложения. Для формирования желаемой фигуры авторы программы предлагают современный комплекс специальных упражнений. Упражнения показаны по двум уровням сложности: средней и высокой интенсивности. Программу завершают специальные инструкции по выполнению комплекса и правильному питанию.

 

 

Упражнения для занятий шейпингом дома

Хотите заниматься с личными тренерами голливудских звезд? Попробуйте онлайн занятие с программой «Моя тренировка» от Podfitness.com. Инструктор Рон Мэтьюс проводит функциональную тренировку для всего тела. В процессе занятия тренер объясняет отличия и преимущества функционального типа тренировок от остальных и в частности от тренажерного класса. В результате регулярных занятий с гуру шейпинга тело мечты едва ли заставит долго ждать.

Мастер-класс под музыку для новичков

Интерес к возможностям совершенствования своего тела возрастает от тренировки к тренировке. Онлайн занятие предлагает один из вариантов эффективной, гармонично формирующей тело гимнастики. Значительная силовая нагрузка чередуется с аэробной, позволяя ощутимо ускорить процесс жиросжигания. Урок содержит упражнения на основные и традиционно отстающие в развитии группы мышц (внутренняя сторона бедер и рук, боковой пресс, мышцы спины). Во время занятия начинающие бодибилдеры привыкают контролировать пульс и давать необходимый отдых мышцам после ударной нагрузки. Тренировку завершает красивая растяжка, напоминающая балетный танец.

 

 

Силовой шейпинг

Видеоурок ведет тренер фитнес-клуба «Бенефит» Дарья Сухорадо. Инструктаж уделяет особое внимание правильной технике выполнения упражнений: положение корпуса, внутренние ощущения, характер движений, дыхание. Дарья проговаривает общепринятые названия для каждого движения. Особенность урока – использование отягощений для рук, увеличивающих нагрузку на мышцы. Суперпрофессиональный подход делает тренировку полезной для новичков и начинающих инструкторов направления.

 

Урок для проработки срединных мускулов

Шейпинг тренировка может задействовать все группы мышц или прорабатывать одну определенную зону. Во втором случае эффективность тренировки многократно возрастает: во время занятия отдельные мышцы получают максимально возможную нагрузку. Занятие с президентом голливудской ассоциации тренеров Дженет Дженкинс нацелено на стопроцентную работу со срединными мускулами. Тренировка проходит на полу и представляет полный комплекс возможных упражнений для пресса. В процессе занятия прорабатываются передние и задние, глубокие и поверхностные мышцы.  

 

 

Видеопособие для самостоятельных занятий

Авторы видеорока предлагают формулу здоровья: я+тренировка=здоровье и уверенность. Хотите быть бодрой, подтянутой и активной? Смело присоединяйтесь к онлайн тренировке. Занятия в течение часа два раза в неделю гарантируют повышение уровня здоровья, красивую фигуру, идеальный вес, грациозность и уверенность движений. Видеоурок содержит много дополнительной информации о пользе упражнений, типах жироотложений, вариантах выполнения сетов.

 

Шейпинг тренировка в домашних условиях

Спортивно-оздоровительная организация «Виват» предлагает творчески подойти к тренировкам и заниматься по программе «Времена года». Урок «Зима» включает упражнения на бедра, ягодицы и мышцы живота. Начинающие могут снизить темп и сократить количество повторений вполовину. Повторение упражнений с широкой амплитудой значительно увеличивает эффект. Энергичный комплекс позволит почувствовать легкость и раскованность.

 

 

Упражнения для красоты, похудения и стройности

Запись шейпинг урока содержит упражнения для стройности и развития силы. Командный дух тренировки мотивирует на старательную работу и помогает превосходить трудности и усталость. Ободряющие фразы тренера в течение занятия позволяют сосредоточиться на упражнениях, настроиться на высокий результат и настойчиво идти к цели. Комплекс содержит редкие и интересные упражнения, помогающие разнообразить тренировки.

 

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Секрет идеальной тренировки от культовой топ-модели – ощущение уверенности, спокойствия и легкой усталости. Синди учит чувствовать силачами хрупких женщин, осознанно работая над каждым кусочком тела. Работа выполняется в умеренном темпе, способствующем лучшей энергетической отдаче на фоне вдумчивой контролируемой нагрузки. Главное правило – наблюдать за собственным телом во время тренировки и стараться прочувствовать каждый мускул.

 

В дополнение к интенсивному похудению и формированию красивого силуэта фанаты получают тренированные и выносливые мышцы, гибкие суставы, избавление от целлюлита и стресса. Становиться лучше с каждым движением – самая сильная мотивация на пути к красоте и здоровью.

Шейпинг — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


В категории Шейпинг находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Шейпинг (shaping — придание формы) — это вид ритмической гимнастики, комплексная система упражнений, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Занятия шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю с продолжительностью около одного часа. В занятиях шейпингом различают два этапа: Катаболический этап направлен на уменьшение излишнего жира, режим работы мышц преимущественно аэробный. Анаболический этап предназначен для придания мускулатуре необходимой формы и объёма, используя силовые упражнения, т.е. доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше. Изучение шейпинга по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Шейпинг Вы можете смотреть бесплатно в любое время. К некоторым видео урокам по шейпингу приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!



Всего материалов: 9
Показано материалов: 1-9

Страницы: 1



Шейпинг Класс 2 — программа тренировок для похудения

В этом видео рассказывается о том, как похудеть, выполняя упражнения по программе шейпинга 2-3 раза в неделю. Здесь представлен комплекс эффективных упражнений с элементами хореографии, которые хорошо прорабатывают основные группы мышц. Благодаря оригинальному музыкальному сопровождению, занятия шейпингом становятся более приятными и эффективными. При занятии шейпингом по данной видео программе, обратите внимание на то, что инструкторы, выполняющие то или иное упражнение, делают это по-разному…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 1:00:19
  • Дата: 27. 01.2014
  • Смотрели: 3726
  • Рейтинг: 4.4/14

Занятия шейпингом для похудения — программа Шейпинг Класс 5

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как быстро похудеть, занимаясь шейпингом всего 2-3 раза в неделю и уделяя по 1 часу на тренировку. Программа Шейпинг Класс 5 представляет собой традиционную шейпинг тренировку, дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями. Методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку трудно прорабатываемых мышц, на сердечную и дыхательную системы организма. Занятия шейпингом по…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 55:26
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 2155
  • Рейтинг: 4.5/6

Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях

Урок «Шейпинг Класс 1 — занятия шейпингом в домашних условиях» посвящен вопросу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть и подтянуть свою фигуру, а также улучшить свое здоровье. Здесь представлена популярная шейпинг-программа для женщин, которая поможет вам целенаправленно корректировать фигуру и укрепить основные мышцы. В данной программе акцент делается на мышцы, которые мало задействованы в повседневной жизни. Эту тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Программа…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 51:53
  • Дата: 27.01.2014
  • Смотрели: 8291
  • Рейтинг: 4.0/20

Шейпинг Класс 3 — упражнения для похудения

Здесь рассказывается о том, как быстро похудеть в домашних условиях, выполняя упражнения популярной программы Шейпинг Класс 3. Тренировку рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Здесь собраны упражнениями на все группы мышц, в том числе на укрепление и развитие мышц груди. Это добавит вам сексуальности и уверенности в себе. Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать занятия программ Шейпинг Класс. Каждое упражнение представлено в трех вариантах — простой, сложнее и. ..

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 54:38
  • Дата: 28.01.2014
  • Смотрели: 4433
  • Рейтинг: 4.1/12

Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых

Видео урок «Шейпинг Класс 4 — занятия для начинающих и продвинутых» посвящен вопросу о том, как заниматься шейпингом в домашних условиях, уделяя при этом всего один час 2-3 раза в неделю. Все программы Шейпинг Класс немного отличаются друг от друга, но все они направлены на работу с «проблемными зонами» — бедрами, попой и животом. Для достижения хорошего результата рекомендуется чередовать эти программы. Каждое упражнение выполняется тремя инструкторами, отмеченными цифрами. 1-2 соответствует…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 53:57
  • Дата: 28.01.2014
  • Смотрели: 2844
  • Рейтинг: 4.0/7

Шейпинг дома — занятия для похудения

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как выполнить тренировку по шейпингу дома, занятия для похудения. Если вы хотите красиво выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чувствовать себя бодро, то обязательно посмотрите данное видео. Тренируясь шейпингом по одному часу всего два раза в неделю, вы значительно улучшите свое здоровье, сбросите лишние килограммы и обретете уверенность в себе. При тренировке важным моментом является замер пульса после каждого упражнения. Максимальная величина пульса…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 1:00:03
  • Дата: 14.07.2013
  • Смотрели: 8256
  • Рейтинг: 3.5/41

Шейпинг Класс 8 — упражнения для похудения в домашних условиях

В этом видео уроке рассказывается о том, как правильно выполнять упражнения по шейпингу. Спортивно-оздоровительная программа Шейпинг Класс 8, представленная в данном видео, является очередной ступенью физического развития поклонников видеопрограмм Шейпинг Класс. Это более сложная и интересная программа, которая понравится как хорошо подготовленным девушкам и женщинам, так и начинающим. Шейпинг Класс 8 — ваш личный тренер, помогающий достичь желаемых результатов без посещения спортивного зала…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 1:02:01
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 1673
  • Рейтинг: 3.4/10

Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7

Видео «Комплекс упражнений для похудения — Шейпинг Класс 7» посвящено вопросу о том, как похудеть с помощью видео программы Шейпинг Класс 7. Это седьмой вариант одной из самых эффективных тренировок, разработанных с участием ведущих специалистов Российской Государственной Академии физической культуры. Для достижения максимальных результатов рекомендуется периодически чередовать программы Шейпинг Класс. Как и в предыдущих версиях данной методики, здесь некоторые упражнения представлены сразу в…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 51:15
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 1794
  • Рейтинг: 5. 0/1

Занятия шейпингом дома — методика Шейпинг Класс 6

Это видео посвящено вопросу о том, как в домашних условиях сбросить лишний вес, занимаясь по методике Шейпинг Класс 6. Данная спортивно-оздоровительная программа сочетает шейпинг и степ — аэробику. Особое внимание уделено трудно корректируемым зонам, таким как задняя часть поверхности бедра. Представленная видео программа включает все необходимые рекомендации и методические указания, позволяющие заниматься самостоятельно у себя дома. Занятия шейпингом способствуют улучшению вашего самочувствия…

  • Спорт
  • Шейпинг
  • Длительность: 52:43
  • Дата: 06.02.2014
  • Смотрели: 2280
  • Рейтинг: 3.0/7

1-9



Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Смотреть видео шейпинга онлайн

Помимо различных диет, безопасным и эффективным способом обрести красивую подтянутую фигуру являются всевозможные физические упражнения, среди которых лидирующую позицию занимает шейпинг.

Шейпинг – это ритмическая гимнастика, позволяющая снизить количество жиров, отложенных в организме, а также это легкий и в то же время эффективный способ победить депрессию и предупредить стресс. Видео уроки шейпинга оказывают положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние любого человека, вне зависимости от пола. А совершенная форма тела, конечно же, усиливает веру в себя.

Смотрите онлайн видео всех уроков шейпинга данного раздела, регулярно повторяйте упражнения и Вы гарантированно уберете лишние килограммы, получите сексуальные формы и увидите целый комплекс позитивных результатов.

50-минутная кардиотренировка для сжигания жира

26.03.2015 21610

Замечательное видео кардио тренировки для сжигания жира поможет всем женщинам быстро похудеть дома.

Шейпинг дома с Синди Кроуфорд

29.05.2013 58694

Вы можете эффективно заниматься шейпингом дома. В этом вам помогут видео уроки шейпинга с Синди Кроуфорд. Полная 40-минутная фитнес-программа предложит упражнения на все группы мышц.

Программа Ляйсан Утяшевой для похудения

10.12.2012 38490

Стройность сегодня в моде. Чтобы избавиться от лишнего веса, многие женщины сидят на изнуряющих диетах. Но при этом все забывают о физических нагрузках. Упражнения Ляйсан Утяшевой из этого видео сделают вашу фигуру идеальной.

Шейпинг для похудения

07.12.2012 20718

Шейпинг для похудения популярен благодаря своей эффективности. На этом видео Ляйсан Утяшева продемонстрирует, как с помощью специальных упражнений задействуются все мышцы и тело активно сбрасывает лишний вес.

Классический шейпинг

07.12.2012 44713

Классическая шейпинг программа, представленная на данном видео, направлена на коррекцию фигуры и улучшение телосложения. Упражнения позволяют при помощи повышения двигательной активности изменить соотношение отдельных элементов тела.

Шейпинг для начинающих

07.12.2012 60497

Занятия шейпингом рассчитаны на деликатную коррекцию проблемных зон. Тренировки позволят улучшить общий тонус мышц, делая их объем максимально естественным. Это видео станет вашим помощником и наставником во время работы над своим телом.

Методика Трейси Андерсон

06.12.2012 33566

Упражнения Трейси Андерсон изменит ваше тело до неузнаваемости! В результате вы приобретете женственные сексуальные формы! Видео спортивного дизайна фигуры позволит не только избавиться от лишнего веса, но и стать более пластичной.

10 минут шейпинга с Синди Кроуфорд

20.02.2012 64165

Смотрите популярное видео шейпинга с Синди Кроуфорд онлайн. Упражнения от известной американской супермодели очень эффективны, так как задействованы все мышцы тела.

Силовые занятия шейпингом

09.02.2012 16862

Смотрите бесплатное видео шейпинг упражнений, которое поможет заниматься этим видом фитнесом дома. Комплекс занятий направлен на проработку внутренней поверхности бедра.

Шейпинг – программа упражнений

12.11.2011 87694

Смотрите онлайн интересную видео программу занятий шейпингом в домашних условиях. Шаг за шагом группа профессиональных тренеров продемонстрируют все основные упражнения шейпинга. Вам нужно будет только внимательно наблюдать за ними, и повторять всех их действия.

Шейпинг классик | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Автор admin На чтение 3 мин. Просмотров 1 Опубликовано

Шейпинг – это особый вид ритмической гимнастики, который был создан в СССР, советскими физиологами и учеными. Его высокая эффективность подтверждена тысячи советских женщин, которые регулярно занимались данным комплексом упражнений. Заниматься шейпингом можно прямо у себя дома. В этом поможет обучающее видео «Шейпинг классик».

Видео-обучение «Шейпинг классик»

[ad1]

[ad2]

История возникновения шейпинга:

Шейпинг широко использовался в подготовке моделей к международным конкурсам, для приведения в форму советских манекенщиц. Это был своеобразный ответ советских специалистов западным техникам и методикам для похудения и приведения тела в форму. В основном шейпинг создавался для женщин от 30 до 50 лет, которые хотели похудеть и обзавестись желанными формами. Официально программа была запатентована в СССР в 1988 году. Создателем ее стал житель Санкт-Петербурга Илья Прохоровец.

Шейпинг заключается в многократном повторении похожих упражнений с максимальной амплитудой. В целом программа состоит из 11 блоков, каждый из которых длится по 5 минут и рассчитан на определенную группу мышц. Каждой женщине вырабатывают уникальный курс, следуя которому можно исправить многие недостатки фигуры и достичь желаемого результата.

Особенности шейпинга:

  1. В целом, шейпинг это очень эффективная и дешевая методика.
  2. Лучше всего перед занятиями сходить в специальный шейпинг центр, где профессионалы измерят, взвесят и с помощью компьютера составят идеальную модель будущего тела. Согласно с этим разрабатывается индивидуальный план занятий, который максимально эффективно приблизит формы тела к желанным результатам.
  3. Так же перед тем, как начать практиковать шейпинг, следует пройти тест у специалиста. Благодаря этому тесту можно узнать есть ли у девушки противопоказания к тренировкам. Или можно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
  4. Через каждый месяц регулярных занятий тренер опять делает тестирование и измеряет фигуру. Так можно узнать, приближается ли фигура к желанному эталону.
  5. Одна из особенностей шейпинга состоит в том, что все движения надо повторять за фигуркой на экране. Тренер ничего не показывает и не учит, он ходит и корректирует выполнение упражнений.
  6. Заниматься шейпингом нужно регулярно, 2 раза в неделю и желательно в одно и то же время.
  7. Тем, кто собирается при помощи шейпинга похудеть и привести свое тело в форму, одних упражнений будет недостаточно. Требуется еще придерживаться специальной диеты.
  8. В основе шейпинга стоит математическая модель идеальной женской фигуры. Компьютерами был выработан эстетически привлекательный образ человеческого тела, который и стал идеалом в шейпинге, к которому стремятся женщины.
  9. Тренировки в шейпинге состоят из двух этапов: похудения и приобретения рельефа мышц. Упражнения и занятия для девушки подбирает тренер, согласно ее фигуре, здоровью, физической подготовке и отклонениям от эталона женской фигуры.
  10. Благодаря шейпингу можно не только убирать лишние килограммы, но и наращивать нужные объемы, например в области бедер.
  11. Занятия в шейпинге проходят под ритмическую музыку.
  12. С помощью шейпинга нельзя нарастить мышцы и приобрести рельефное тело, для этого нужны более интенсивные силовые тренировки.

[ad3]

Буквально в переводе с английского этот вид упражнений переводится как «делать форму». Это отражает суть тренировок: они направлены на корректировку тела и приведения его в форму. Заниматься шейпингом можно прямо у себя в дома, в комфортных условиях и под любимую музыку.

Шейпинг

Шейпинг

Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» приглашает томичек в поход за идеальной фигурой.    

Часто мы горечью обнаруживаем, что курточка, которую носили год назад, уже не сходится на животе, а в модных джинсах не присесть. Знакомо? Увы. Однако чтобы избавить себя от лишних килограммов, есть простое, испытанное и крайне эффективное средство — шейпинг. Это слово уже давно перестало быть новомодным, поскольку с помощью этой удивительной системы аэробных тренировок не одна сотня томичек стали настоящими красавицами. В чем же секрет этой системы?
Шейпинг часто путают с аэробикой, поскольку между ними есть некоторое сходство. Оба эти направления ритмической гимнастики снимают стресс, нормализуют вес тела, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют кости, легкие, уменьшают вероятность болезней сердца. Однако шейпинг все-таки предпочтительнее, ибо имеет ряд преимуществ.
Шейпинг – это лучшее из аэробики и бодибилдинга. Он позволяет не только убрать «лишнее», но и нарастить недостающее.

Первое и главное из них в том, что здесь даже при групповых занятиях к каждому спортсмену подход сугубо индивидуальный. И если вы — новичок в тренировках, вам не придется, выбиваясь из сил, гнаться за лидерами с более мощной физической подготовкой. Здесь у каждого — свой телеинструктор, который демонстрирует необходимую именно вам программу упражнений. Тренер-преподаватель, находящийся в зале скрупулезно следит за техникой, пульсом, темпом и амплитудой движений занимающихся.

Программа шейпинг-тренировки «проработает» именно ваши проблемные зоны. А ежемесячное тестирование поможет оценить динамику продвижения к идеальной фигуре , к шейпинг-модели (идеальной фигуре для Вашего роста и конституционного типа).
«Шейп» — по-английски «форма», а шейпинг позволяет сформировать свое тело и при этом повысить уровень здоровья. За 55 минут зянятий шейпингом каждой мышечной группе уделяется 4-4,5 минуты интенсивной физической тренировки, чего нет в других видах ритмической гимнастики. Основные составляющие шейпинг-тренировки — комплекс упражнений плюс рациональное питание. Компьютер расчитает для вас суточный рацион, исходя из конкретной задачи — худеть или поправляться.

Студентки ТГУ уже более 10 лет «дружат» с шейпингом — это технология тренировок используется в учебном процессе с 1992 года. За это время освоено 68 программ. Все они закупаются в международной федерации шейпинга в Санкт-Петербурге один раз в два месяца. Столь частая смена программ исключает привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке. Да и заниматься разными комплексами упражнений гораздо интересней. Наверное, поэтому, шейпинг-залы спорткомплекса ТГУ никогда не пустеют. Теперь понятно, почему самые стройные студентки — в госуниверситете! Милые томички, пора придать и вашему внутреннему содержанию более привлекательную внешнюю форму. Залы спорткомплекса ТГУ ждут вас. 
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» — единственный клуб в Томске, имеющий лицензию на право использования технологии шейпинга. Лицензия выдана Международной федерацией шейпинга (г. Санкт-Петербург)

 

Шейпинг (направление фитнеса) — ActionFitness.ru

Шейпинг – это одно из самых популярных направлений фитнеса. В переводе с английского этот термин означает «создание формы».

Шейпинг – вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения. Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели. Отсюда.

С помощью упражнений, объединенных под общим названием шейпинг, достигается не только внешняя красота и подтянутость тела, но и в некоторых случаях оздоровление организма.

Упражнения направлены на поддержание в тонусе всех основных групп мышц. Это и область бедер, талия и мышцы груди. Все это для большинства женщин в силу особенностей физиологии является проблемой, поскольку именно в этих местах происходит отложение жировой ткани. Упорное занятие шейпингом поможет избавиться и от такой проблемы, как целлюлит.

Достичь желаемой цели можно только тогда, когда занятия ведутся профессиональными тренерами, которые специально для каждого разрабатывают индивидуальную программу.

Такая программа основана на изучении особенностей фигуры занимающего и рациона его питания. Но, главное, что является гарантией получения результата, это упорство и воля занимающегося.

Для шейпинга лучше всего использовать групповую форму занятий. Такая форма позволит постоянно находиться под наблюдением тренера, а также подстегнет интерес занимающегося при лучших результатах других занимающихся в группе. Ведь конкуренция – это лучший способ достичь отличных результатов.

Диета – еще одна важная составляющая занятий шейпингом. При несоблюдении простых правил питания, сложно достичь идеальной формы. Конечно, отступить от диеты можно, но помните, ваши усилия в зале могут оказаться бесполезными.

Шейпинг: важно знать

Гарантированный результат может быть только при комплексном подходе, который предполагает сочетание следующих факторов:

– знания профессионального тренера;

– исследование особенностей вашей фигуры;

– создание индивидуальной программы шейпинг-упражнений и системы питания;

– ваша упорная работа, сосредоточенная на достижении желаемого результата.

Полезная информация для начинающих

Для занятий шейпингом разработана специальная обувь – шейпки. Они бывают двух видов: классические и шейпки с супинаторами. Последние разрабатывались специально для инструкторов по шейпингу. Однако, их также могут использовать занимающиеся с «проблемными» стопами.

одна из методик оздоровления организма фильм , кадры, актеры, видео, трейлер, отзывы и когда смотреть фильм онлайн

Специальная методика, которая направлена на оздоровление организма человека, изменение фигуры, путём уменьшения мышечной массы и сжигания жира. В понятие шейпинга входит не только улучшение и совершенствование фигуры, но и женственность, ухоженная внешность, гармоничное развитие личности. В шейпинг — тренинге идёт нагрузка на группы мышц всего тела: бёдер, ягодиц, талии, груди. Комплекс упражнений выполняют в спокойном, умеренном ритме. Он направлен на последовательную тренировку всех мышц тела. Каждая часть мышц и тела загружается, прорабатывается несколько раз, путём цикличного повторения определённого упражнения. Для шейпинга характерно то, что нагрузке подвергаются мышцы, которые слабо задействованные ежедневно. Для коррекции фигуры, эта методика решает две задачи: уменьшение и наращивание мышечной массы. В соответствии с особенностями, физическими возможностями человека точно расчитывается режим и наиболее рациональное время тренировок и физических нагрузок, нужный и правильный рацион питания. Кстати после шейпинга посмотрите сюда http://promokodi.net/quelle — здесь есть скидки на доставку от каталога Quelle. Существует несколько направлений (технологий) в шейпинге, использующих новейшие научные разработки и передовые технологии в области косметологии, диетологии, медицины, спорта. 1. Классик — способ тренировки, направленный на физическое совершенствование, путём изменения состава тела. 2. Модель: идеальная женская внешность (эталон) – эстетичная фигура, ухоженная внешность, грациозная походка и осанка, красивые движения и позы, подбор макияжа, причёски и одежды. 3. Юни — шейпинг-технология, для гармоничного духовного, физического развития детей и подростков. Занимаются шейпингом только с методистами, тренерами. Некоторые упражнения допустимо выполнять самостоятельно, дома, соблюдая указания и рекомендации.

Что посмотреть еще? Какой фильм?

Отличные подборки на сегодня:

👍 Что посмотреть:


Рекомендованные фильмы на вечер:


Что сейчас идет по телевизору?


Здесь Вы можете добавить свой комментарий.

Остерегайтесь мошенничества с покупками в Интернете в Prime Day

SALT LAKE CITY — В этом году Amazon — не единственный розничный торговец, предлагающий скидки на Prime Day (21–22 июня 2021 г.). Walmart, Target и Kohl’s, и это лишь некоторые из них, занимаются конкурирующими продажами.

Но чем больше сделок, тем больше у мошенников шансов извлечь выгоду из ажиотажа и обмануть покупателей. Остерегайтесь фишинговых атак, вводящей в заблуждение рекламы и похожих сайтов.

Мошенничество, на которое следует обратить внимание:

Фишинговое мошенничество, которое, по всей видимости, исходит от популярного продавца.Количество фишинговых атак увеличивается во время покупок, таких как Prime Day или Black Friday.

Когда вы делаете много покупок, легко потерять из виду, что именно вы купили и где делали покупки. Это увеличивает вероятность того, что вы попадете на фишинговую аферу, выдавая себя за крупный магазин.

Обращайте внимание на нежелательные электронные письма, текстовые сообщения или телефонные звонки. В этих сообщениях может быть указано, что вас ждет бесплатный подарок или возникла проблема с доставкой — все, что вам нужно сделать, это нажать на ссылку или предоставить свою личную информацию.

Один из недавних фишинговых аферистов утверждает, что Amazon звонит, чтобы исправить проблему с вашей учетной записью.

Это уловка, предназначенная для получения информации о вашей кредитной карте, данных для входа в учетную запись или удаленного доступа к вашему компьютеру.

«Amazon — громкое имя, пользующееся большим признанием. Мошенники знают об этом и с большей вероятностью поймают вас, выдав себя за услугу, которой пользуются все », — сказала Джейн Рупп, президент и главный исполнительный директор BBB Serving Northern Nevada и Utah.

Одной женщине из Юты был отправлен такой текст и ссылка на веб-сайт, который выглядел точно так же, как Amazon, за исключением URL-адреса.Как только она заметила, что мошенники просят подарочные карты для получения вашего приза, она поняла, что это афера.

Другая женщина получила сообщение от мошенника, якобы из отдела по борьбе с мошенничеством Amazon. Звонивший сказал ей, что кто-то взломал ее учетную запись Amazon и попытался приобрести товары на сумму 721,00 долларов. «Конечно, я немедленно перезвонила», — сказала она в отчете о мошенничестве BBB. Звонивший провёл время, просматривая её учетные записи, чтобы обнаружить мошенничество, и в конечном итоге получил удаленный доступ к ее банковскому счету, чтобы показать, что ей возвращают 1000 долларов.Он сказал ей, что переплата произошла в результате аварии системы из-за COVID-19, и что ей придется выплатить оставшуюся сумму обратно Amazon через подарочные карты.

Когда она пошла в Walmart за подарочной картой, представитель службы поддержки уловил мошенничество и сообщил об этом жертве. «В этот момент я проснулась и точно поняла, как мной манипулировали», — сказала она BBB. «Я был потрясен тем, что моя учетная запись была взломана, и не увидел всех признаков мошенничества, которые проявлялись передо мной.Она сообщила об этом инциденте в службу поддержки клиентов Amazon, которая связалась с ней по электронной почте, чтобы подтвердить, что их компания никогда не будет звонить клиенту по телефону.

«Когда ты в панике, трудно ясно мыслить. Вы должны сбавить скорость и не торопиться, — сказал Рупп.

Остерегайтесь ложной рекламы и фальшивых веб-сайтов. При поиске в Интернете или просмотре социальных сетей обратите внимание на рекламу, указывающую на мошеннические веб-сайты. Мошенники часто создают похожие веб-сайты, которые на первый взгляд кажутся принадлежащими надежному продавцу.Но если вы внимательно посмотрите на URL, то заметите, что имя домена немного отличается (т. Е. Вместо Popularstore.com URL может быть PopvlarStore.com или PopularStoreOnline.com).

Всегда следите за тем, чтобы на веб-сайтах использовалось правильное написание названия компании, а также имелась законная контактная информация и номера службы поддержки. Кроме того, при оценке сделок руководствуйтесь здравым смыслом. Если компания заявляет, что продает самый популярный товар года по сверхнизкой цене, это, вероятно, обман.

Советы, чтобы избежать мошенничества с покупками в Интернете в этот Prime Day:

Остерегайтесь фальшивых похожих сайтов: проверяйте URL-адрес, следите за грамматикой, исследуйте возраст домена, ищите контактную информацию и читайте онлайн-обзоры.

Профессиональные фотографии не означают, что это реальное предложение. Мошенники часто крадут фотографии с других сайтов, поэтому не верьте тому, что видите.

Убедитесь, что веб-сайт безопасен. Найдите «https» в URL-адресе (дополнительные «s» означают «безопасный») и небольшой значок замка в адресной строке.Никогда не вводите платежную или личную информацию на веб-сайте только с http. Это НЕ безопасно.

Будьте внимательны, покупая востребованные товары. Если что-то продается повсюду, не поддавайтесь соблазну на кажущуюся большую сделку. Мошенники часто обманывают покупателей, предлагая самые популярные товары по низким ценам. Вот один пример с игровыми консолями.

Оплата кредитной картой. Всегда лучше совершать покупки в Интернете с помощью кредитной карты. Если позже появятся какие-либо сомнительные платежи, вы сможете оспорить их через компанию, обслуживающую вашу кредитную карту.Будьте очень осторожны с любым розничным продавцом, который просит вас заплатить с помощью приложений цифрового кошелька, предоплаченных денежных карт или других нетрадиционных способов оплаты.

Узнайте больше о том, как избежать мошенничества с рекламой в социальных сетях при совершении покупок в Интернете.

ZoidPay приносит криптовалютные покупки в Amazon, Walmart и 40 млн интернет-магазинов

Заявление об ограничении ответственности: текст ниже представляет собой пресс-релиз, который не был написан Cryptonews.com.

Биткойн Пресс-релиз : Платформа ZoidPay позволяет пользователям использовать свои криптовалюты для совершения покупок в ведущих розничных магазинах мира, оплаты повседневных счетов, подписок и даже продуктов.

17 июня 2021 г., Бухарест, Румыния ZoidPay , компания, специализирующаяся на массовом внедрении криптовалют, запускает платформу, на которой потребители могут делать покупки, используя свои цифровые активы у любого крупного розничного продавца по всему миру, включая Amazon, eBay и Alibaba. .

ZoidPay: пионер массового внедрения криптовалюты

ZoidPay приступила к построению целой экосистемы вокруг глобального покупательского опыта, дополненной механизмами стекинга и DeFi.С момента своего создания в 2018 году ZoidPay разрабатывает ряд инновационных решений с целью сделать криптовалюту легко доступной для повседневного использования.

Глобальное влияние в области электронной коммерции

Недавний глобальный опрос MasterCard показал, что 67% миллениалов сегодня более открыты для использования криптовалюты, чем год назад. Несмотря на растущий интерес, варианты использования потребителями для траты криптовалюты по-прежнему ограничены.

ZoidPay стремится удовлетворить этот растущий спрос, используя свое решение для электронной коммерции, чтобы сделать расходы на розничную торговлю криптовалютой в мейнстрим и увеличить внедрение в процессе.ZoidPay сочетает покупки со стейкингом и другими интеграциями DeFi, создавая уникальный, персонализированный пользовательский интерфейс. Пользователи могут пользоваться расширенными преимуществами, такими как криптовалютный кэшбэк, кредитование, доступ к глобальным рынкам и многое другое, добавляя совершенно новое измерение в их опыт покупок.

Интернет и магазин Розничные покупки Revolution

Следующей разработкой ZoidPay станет запуск расширения Google Chrome и Marketplace. Это позволит миллионам людей покупать что-либо из любой точки мира за свои криптовалюты, просто подключив свой существующий кошелек.

ZoidPay может изменить правила игры для повседневных криптоэнтузиастов, которые ищут безопасное и простое решение для использования своих цифровых активов для повседневных расходов.

Пользователи ZoidPay смогут купить новый ноутбук у Amazon с помощью биткойнов, оплатить подписку Netflix с помощью BNB или покупать еженедельные продукты с помощью Ethereum. Обычные магазины могут легко принимать криптовалютные платежи, просто загрузив кошелек ZoidPay, который превращает любой смартфон в POS-терминал, используя преимущества экосистемы.

Самым большим преимуществом ZoidPay перед другими существующими альтернативами является возможность взаимодействия между кошельками и биржами. Платформа ZoidPay позволит пользователям подключаться к расширению Chrome с помощью любого кошелька, обеспечивая простую интеграцию с расширением и торговой площадкой для обеспечения мгновенной ликвидности.

Эдуард Онечи, соучредитель и генеральный директор Zoidpay заявил:

«С самого начала основное внимание ZoidPay уделялось созданию платформы, которая была бы простой и безопасной в использовании как для потребителя, так и для продавца.Используя наш собственный токен ZPAY, потребители могут получать огромные скидки от розничных продавцов, нулевую комиссию за транзакции и получать вознаграждения за стекинг. Мы очень рады, что в следующем десятилетии произойдет самый масштабный переход от FIAT к криптовалюте. И наше путешествие только начинается ».

Плавный переход от FIAT к криптографии

Поскольку больше людей уже используют криптовалюту, чем когда-либо прежде, и все больше людей планируют использовать ее в следующем году, ZoidPay предлагает рынку жизнеспособное решение.Платформа ZoidPay предлагает простоту использования, безопасность, недорогие транзакции и другие функции, основанные на модели, ориентированной на клиента.

Для получения дополнительной информации посетите официальный веб-сайт

ZoidPay Socials
Twitter | Facebook | Instagram | Телеграмма

Контактная информация для СМИ
Контактный адрес электронной почты : [адрес электронной почты защищен]

ZoidPay является источником этого контента.Этот пресс-релиз предназначен только для информационных целей. Информация не является инвестиционным советом или предложением инвестировать

Google сотрудничает с Shopify в расширении онлайн-покупок — TechCrunch

Сегодня Google объявила о своем партнерстве с Shopify, что дает более чем 1,7 миллионам продавцов платформы электронной коммерции возможность обращаться к потребителям через Google Search и другие его сервисы. Интеграция позволит продавцам регистрироваться всего за несколько щелчков мышью, чтобы их продукты отображались в миллиардах «покупок» Google, которые совершаются каждый день через поиск, карты, изображения, линзы и YouTube.

Компания не предоставила подробных сведений об интеграции, когда об этом было объявлено во время мероприятия Google I / O для разработчиков сегодня днем. Но эта новость последовала за серией обновлений Google Покупок в результате увеличения инвестиций Amazon в собственный рекламный бизнес, что угрожает основному рекламному бизнесу Google.

Google сделал предложение онлайн-рекламодателям сегодня, описав, как его так называемый «График покупок» теперь начнет собирать информацию со всех веб-сайтов, обзоры цен, видео и данные о товарах, полученные непосредственно от брендов и розничных продавцов, чтобы помочь лучше информировать онлайн. покупатели о том, где найти товары, насколько хорошо они были приняты, у какого продавца лучшая цена и т. д.

Эта торговая диаграмма может охватывать все платформы Google, независимо от того, ищет ли кто-то продукты через поиск Google или даже смотрит видео на YouTube.

Кредиты изображений: Google I / O 2021

Например, когда вы теперь просматриваете скриншоты продуктов в Google Фото, вам будет предложено выполнить поиск по фотографии с помощью Google Lens, чтобы помочь вам найти товар для продажи. А ранее в этом году Google объявил о пилотном тестировании нового интерфейса YouTube, который позволяет пользователям покупать продукты, о которых они узнают от своих любимых авторов, — шаг, направленный на противодействие растущим угрозам со стороны TikTok и Facebook и их собственные инвестиции в электронную коммерцию .

Но до того, как какая-либо из функциональных возможностей этого графика покупок действительно заработает, Google нужно, чтобы потребители сочли покупку товаров через Google действительно полезной. Отчасти поэтому в прошлом году Google предоставил продавцам возможность продавать свои продукты через Google бесплатно — изменение, которое, по словам Google, привело к увеличению количества продавцов в Google на 80%, причем «подавляющее большинство» составляют предприятия малого и среднего бизнеса.

Вот здесь-то и пригодится партнерство с Shopify. Хотя эта интеграция не означает, что каждая витрина Shopify будет включена в Google — продавцы должны предпринять какие-то действия, чтобы это произошло — для них будет почти нетрудно не использовать новую опцию.

Однако

Shopify не является фаворитом, когда дело доходит до распространения. Он также интегрирован с другими крупными платформами, включая Facebook и TikTok. Кроме того, он работает с Walmart над расширением онлайн-рынка розничного продавца.

Инвесторы, похоже, были довольны новостями Shopify сегодня днем. Вскоре после объявления Google акции компании выросли на 3,52%.

25 самых популярных интернет-магазинов и интернет-магазинов 2021

Сайты интернет-магазинов и интернет-магазины никуда не денутся.Почти все и их двоюродные братья и сестры раньше использовали интернет-магазин для покупки того или иного товара.

Покупка в Интернете удобна тем, что вы можете делать это где угодно и в любое время. Передовые меры безопасности, введенные ведущими финтех-компаниями для повышения безопасности онлайн-транзакций, также являются движущим фактором для увеличения числа людей, совершающих покупки в Интернете.

При наличии такого большого количества вариантов покупки в Интернете могут быть рискованными, особенно когда вам нужно пройти через несколько неизвестных торговых сайтов и интернет-магазинов, чтобы получить именно то, что вы хотите.

Что, если есть способ узнать, какие самые популярные интернет-магазины делают покупки в Интернете?

Мы вас прикрыли.

Самые популярные интернет-магазины и интернет-магазины 2021

Эта статья представляет собой исчерпывающий список лучших сайтов онлайн-покупок в мире на сегодняшний день.

Это не обязательно самые дешевые сайты онлайн-покупок, но они являются популярными направлениями для разных людей при совершении покупок в Интернете.

Список наших интернет-магазинов охватывает как женские магазины, так и магазины для мужчин.

Неважно, что вы ищете при совершении покупок в Интернете — электронику, модные товары, косметические товары или что-то еще — мы подготовили для вас этот список.

Вот лучшие сайты для онлайн-покупок в мире сегодня:

Amazon.com

На протяжении многих лет Amazon лидирует в сфере онлайн-покупок, особенно товаров общего назначения. Со среднемесячным трафиком в 1,87 миллиарда пользователей Amazon является гигантом в области онлайн-покупок.

Amazon продает миллионы товаров со своих складов и у продавцов по всему миру.

eBay.com

eBay — крупнейший сайт онлайн-аукционов со среднемесячным трафиком 817,6 миллиона человек. Большинство продавцов используют eBay для получения дополнительного дохода, продавая товары самых разных категорий.

Иногда продавцы создают всплывающие рекламные объявления, используя такие инструменты, как Adoric, для привлечения внимания пользователей и привлечения потенциальных клиентов.

Вы можете фильтровать результаты поиска по цене, бренду, цвету, характеристикам, размеру, оценкам клиентов и отзывам.А если вы ищете самые дешевые сайты онлайн-покупок, eBay станет первым интернет-магазином, который стоит проверить.

Etsy.com

Etsy — это онлайн-торговая площадка для продуктов талантливых мастеров со всего мира. Среднемесячный трафик составляет 120,4 миллиона пользователей, которые покупают и продают художественные ремесла и товары.

Интернет-магазины на Etsy — это в основном инновационные домашние товары и творческие чудеса из старинных вещей, домашнего декора, одежды, персонализированных украшений и обуви.

На Etsy есть много хороших предложений, что делает его идеальным рынком для покупателей и продавцов, где можно сэкономить и заработать дополнительные деньги на стороне.

InspireUplift.com

С 2017 года Inspire Uplift предоставляет клиентам по всему миру качественную продукцию по разумной цене.

Все началось со страницы в социальной сети, у которой сейчас более 6 миллионов подписчиков, она обслуживает миллионы клиентов и позволяет малым предприятиям легко продавать свои продукты.

InspireUplift.com — это интернет-магазин, в котором есть множество товаров, охватывающих области от кухни до умывальника, от улицы до дома, а также интересное снаряжение для детей, пожилых и молодых людей.

Overstock.com

Женщины, совершающие покупки в Интернете, найдут Overstock очень интересным, поскольку они больше ориентированы на товары для дома и женские товары.

Это горячие продавцы, как видно на их домашней странице. Вы можете сортировать товары по маркам, цене и стоимости доставки.Ищите сайты дешевых интернет-магазинов для женщин, затем загляните на Overstock.

Wish.com

Wish — это приложение для поиска выгодных покупок. При среднем посещаемости 38,7 миллиона человек, находящих сделки каждый месяц, приложение Wish определенно выполняет свою работу.

Alibaba.com

Если вы ищете крупнейшую онлайн-площадку для поиска товаров китайских производителей, посетите Alibaba.

Алибаба.com связывает китайских экспортеров с компаниями из любой точки мира. Alibaba также является крупнейшей электронной коммерцией и онлайн-компанией в Китае. Они также являются пятой по величине интернет-компанией в мире по размеру выручки.

Алиэкспресс

На Aliexpress вы получите различные скидки на одежду, электронику, спортивные товары и многое другое. Хотя эта онлайн-служба розничной торговли находится в Китае, ее охват глобален.

Алиэкспресс среднемесячная посещаемость 43.3 миллиона — это малые предприятия из Китая, Сингапура и других стран, которые продают товары международным покупателям через Интернет.

Многие компании используют эту платформу и отправляют ее конечным клиентам. Это такой большой источник для прямой доставки, что ведущие разработчики веб-сайтов электронной коммерции, такие как Shopify и BigCommerce, предлагают интеграции и приложения, которые помогут вам легко находить и добавлять продукты в ваш магазин.

Walmart.com

Walmart.com — это расширение американского розничного магазина Walmart, сети гипермаркетов, дисконтных отделов и продуктовых магазинов в США.Walmart — крупнейший розничный торговец универмага в Соединенных Штатах.

В них представлен большой выбор высококачественных продуктов по низким ценам. Walmart.com обеспечивает лучший опыт покупок в Интернете более чем 339 миллионам пользователей каждый месяц.

Sears.com

Sears — американская сеть универмагов и интегрированный розничный торговец. Более 26,1 миллиона человек, которые ежемесячно посещают Sears.com, имеют доступ к полному ассортименту и специализированным товарам во всех их магазинах в США.

Kohls.com

Kohls — это американский универмаг, работающий в Интернете.

Такие товары, как ювелирные изделия, одежда, постельное белье, косметические товары, обувь, мебель, предметы домашнего обихода и электроника, доступны в Интернете и в обычных магазинах. Среднемесячный трафик на Kohls.com составляет 40,4 миллиона пользователей.

Costco.com

Costco Wholesale — это глобальный розничный торговец с оборотом в несколько миллиардов долларов, который предлагает качественные товары известных торговых марок по самым лучшим ценам.

Хотя Costco начала свою деятельность в США, у них есть складские клубы в восьми странах, и их веб-сайт ежемесячно посещают в среднем 42,1 миллиона человек.

Target.com

Target — второй по величине универмаг в США.

Target.com имеет средний трафик 117,4 миллиона человек, которые покупают высококачественные и модные товары по конкурентоспособным ценам. Если вы ищете в Интернете высококлассного продавца со скидками, ознакомьтесь с цифровыми каналами Target.

Asos.com

Asos — любимый интернет-магазин модной молодежи. Как британский интернет-магазин модной одежды и косметики, Asos — громкое имя в категории интернет-магазинов модной одежды.

На Asos вы найдете одежду, аксессуары и модные товары более 850 популярных брендов с бесплатной доставкой из центров выполнения заказов в Великобритании, США и Европе.

Brooklinen.com

Brooklinen — популярная компания, работающая напрямую с клиентами, которая продает роскошные постельные принадлежности по доступным ценам: роскошные простыни, подушки, одеяла, одеяла и т. Д.

Они популярны благодаря качеству материалов и доступным ценам.

BHLDN.com

BHLDN — американский интернет-магазин для невест и подружек невесты. Интернет-магазин свадебных платьев с классическими стилями свадебных платьев, свадебных аксессуаров, платьев для подружек невесты и свадебного декора.

BHLDN.com принадлежит Urban Outfitters и дочернему бренду Anthropologie.

Cuyana.com

Cuyana — это интернет-магазин для современных женщин, которые покупают в Интернете минималистичную и качественную одежду, сумки и аксессуары.

Хотя Cuyana и не является крупным розничным продавцом женских товаров, делающих покупки в Интернете, она является пионером движения «бережливые туалеты», основанного на качестве.

Konga.com

Один из интернет-магазинов в Нигерии, где вы можете делать покупки книг, электроники, бытовой техники, телефонов, компьютеров, модной одежды и других товаров.

Вы можете получать ежедневные предложения в Konga Mall, который позволяет компаниям в Нигерии демонстрировать свои продукты в Интернете. За короткий срок своего существования Konga.com быстро становится двигателем онлайн-покупок в Африке.

Jumia.com

Это еще один интернет-магазин, расположенный в Лагосе, Нигерия. Jumia — это система онлайн-торговли, торговых площадок и тематических веб-сайтов, представленная в 14 африканских странах.

Jumia.com в основном известен своим ассортиментом бытовой техники, оборудования и модных товаров.

Wayfair.com

Wayfair — это американский магазин электронной коммерции, который продает товары для дома от более чем 10 000 поставщиков.Wayfair.com — это один из крупнейших в мире онлайн-магазинов, где можно найти мебель, предметы интерьера, предметы декора и товары.

В поисках идеального товара для дома по хорошей цене подумайте о Wayfair.

Genuine-People.com

Genuine People, интернет-магазин одежды и образа жизни, расположенный в Сан-Франциско и Шанхае, представляет собой инди-версию Zara.

Заядлые приверженцы Zara и любители инди-движения быстрой моды обязательно полюбят Genuine People. Настоящие люди в течение года предлагают всем модные вещи по разумной цене до 30 долларов.

Everlane.com

Everlane — один из онлайн-магазинов одежды в Сан-Франциско, Калифорния, и Нью-Йорке.

От обуви Everlane до новинок — вы определенно получите самые красивые современные предметы первой необходимости от лучших фабрик мира без традиционных наценок.

Everlane — лидер в производстве базовой одежды, такой как уютный кашемир, удобные вязаные изделия или ваша новая рабочая форма. Когда дело доходит до прозрачности цен в Интернете, Everlane — это то, что вам нужно.

Garmentory.com

Торговая площадка одежды — это собрание лучших инди-бутиков мира в Интернете.

Он соединяет более 500 традиционных традиционных бутиков и более 3000 молодых дизайнеров со всего мира с покупателями в Интернете.

Adidas.com

Это популярный спортивный интернет-магазин со штаб-квартирой в Херцогенаурахе, Германия. Adidas — крупнейший производитель спортивной одежды в Европе и второй по величине в мире.

торговых точек Adidas в Великобритании, США и других странах продают оригинальные товары Adidas, такие как женская и мужская обувь, и другое спортивное снаряжение в Интернете.

FreePeople.com

Free People — еще одна городская американская компания по продаже богемной одежды и стиля жизни для женщин. Они продают одежду, аксессуары, нижнее белье, обувь и купальники для женщин в более чем 1400 отделах и специализированных магазинах.

Вот и все. Сообщите нам, что вы думаете о нашем списке самых популярных интернет-магазинов в мире.Не забудьте поделиться этой статьей со своей сетью.

Zappos.com

Одна из вещей, которая отличает Zappos от других сайтов онлайн-покупок в этом списке, — это образцовое обслуживание клиентов.

Индустрия онлайн-покупок наполнена множеством хороших историй, присланных разными клиентами Zappos. На Zappos вы найдете женскую одежду, детскую одежду, мужскую обувь и товары из специализированных магазинов.

5 типов интернет-покупателей и способы их привлечения к покупке

Вы когда-нибудь думали, что «любой клиент лучше, чем никакой клиент?» Независимо от того, начинаете ли вы бизнес или пытаетесь развивать уже существующий, соблазнительно рассматривать каждого приобретенного вами клиента как одинаково ценного.В конце концов, продажа есть продажа, верно?

Не каждый покупатель ценен.

К сожалению, между постоянными и разовыми покупателями огромная разница. В то время как разовые покупатели увеличивают продажи в данный момент, их часто привлекает дорогая реклама, и они не собираются совершать еще одну покупку или участвовать, помимо первоначальной транзакции, связанной с скидкой.

Постоянные клиенты привержены вашему бренду. Разовые покупатели стремятся найти выгодные предложения.

Постоянные клиенты, с другой стороны, заботятся о вашем бренде и готовы предпочесть вас конкурентам, потому что они мотивированы тем, что вы отстаиваете, а не только тем, что вы продаете.Эти клиенты готовы создать учетную запись в вашем магазине, что упростит им оформление заказа в будущем, обеспечивая безопасность вашего бренда в качестве первого выбора каждый раз, когда они захотят совершить новую покупку.

Итак, как сделать так, чтобы больше разовых клиентов стали постоянными? Уловка состоит в том, чтобы понять пять наиболее распространенных типов онлайн-покупателей, которые могут посещать ваш магазин:

  • Ищущие скидки
  • Блуждающие покупатели
  • Импульсивные покупатели
  • Покупатели, ориентированные на потребности
  • Постоянные покупатели

Нет двух покупателей. точно так же, и каждый из них предпочитает делать покупки по-своему.Имея это в виду, давайте узнаем, кто каждый из этих покупателей и что вы можете сделать, чтобы превратить их в ценных постоянных клиентов.

Соискатели скидок сосредоточены на том, что они экономят

Нетрудно понять, почему соискатели скидок не представляют ценности для вашего бизнеса. Они ходят по магазинам, ищут на нескольких сайтах или в магазинах, пытаясь найти лучшую цену, и всегда основывают свои решения о покупке на том, сколько они могут сэкономить. Колоссальные 67% клиентов делают покупки таким образом, не проявляя лояльности к брендам, которые они выбирают для совершения покупок.

67% покупателей совершают покупки, перепрыгивая из магазина в магазин, не проявляя лояльности ни к одному из них.

Это транзакционное мышление является полной противоположностью постоянному покупателю, который заинтересован в построении эмоциональных отношений с вашим брендом, выходящих за рамки того, сколько денег они тратят на вас. В результате они становятся наименее лояльными покупателями и с меньшей вероятностью совершат повторную покупку.

Поощряйте повторные покупки, показывая им преимущества

К счастью, этот тип онлайн-клиентов не так распространен, как вы думаете.Клиенты, которые заботятся исключительно о ценах, на самом деле довольно редки, и их можно убедить повторно посетить ваш магазин, переключив их внимание на другие аспекты своего решения о покупке.

Подчеркните преимущества своих продуктов, чтобы отвлечься от прямого сравнения цен или характеристик.

Эффективный и простой способ сделать это — продемонстрировать преимущества ваших продуктов, а не их характеристики. Когда вы начинаете просто перечислять функции, вы упрощаете клиентам, чувствительным к цене, сравнение ваших предложений с предложениями конкурентов.Подчеркивая преимущества, вы смещаете акцент с того, что вы делаете, по сравнению с вашими конкурентами, и акцентируете внимание на том, что отличает ваши продукты от других.

oVertone прекрасно справляется с этой задачей. Для каждого из своих цветных кондиционеров они в первую очередь демонстрируют, что продукт может сделать для вас. Независимо от того, насколько быстро он начинает действовать или насколько увлажняет ваши волосы, клиенты могут быстро увидеть, что выбор любого из их продуктов улучшит здоровье и яркость их волос. Оттуда они также демонстрируют свой продукт в действии с пользовательским контентом вместе со ссылкой на более конкретную информацию о продукте.

Эта иерархия информации увеличивает шансы того, что соискатель скидки увидит и поймет преимущества совершения покупок у него по сравнению с конкурентом. oVertone позволяет покупателям самостоятельно выбирать продукты, соответствующие их потребностям, что увеличивает шансы того, что эти клиенты совершат свою первую покупку, и с большей готовностью будут думать о них в первую очередь в будущем.

Бродячие покупатели тратят немного, а стоят много

Если соискатели скидок являются наименее лояльным типом онлайн-покупателей, то блуждающие покупатели не отстают.Не зная, что они хотят купить, но имея желание делать покупки быстро, эти клиенты легко теряются, потому что им просто нравится делать покупки.

Бродячие покупатели составляют самый большой процент вашего трафика, но тратят меньше всего денег в вашем магазине.

Такое поведение означает, что они составляют наибольший процент вашего трафика, но наименьший процент дохода от продаж. Другими словами, их приобретение стоит очень дорого, и вам практически ничего не нужно — если вы не знаете, как привлечь их внимание!

Сделайте покупки удобными с помощью простого процесса оформления заказа

Даже если вы не хотите тратить много времени, пытаясь привлечь такого типа клиентов, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить шансы, что они купят у вас, а не у кого-то другого.В конечном итоге блуждающие покупатели — это удобство, а это означает, что самым большим препятствием на вашем сайте является оформление заказа. Медленное время загрузки, слишком много шагов и обременительные формы — все это способы усложнить процесс и гарантировать, что они сойдут с корабля.

Зная, что многие странствующие покупатели могут найти их с помощью быстрого поиска в Google, RIPT Apparel приложила немало усилий для оптимизации процесса оформления заказа. После добавления товара в корзину покупатели могут быстро рассчитать стоимость доставки и подтвердить варианты оплаты до завершения процесса оформления заказа.

Эта тактика помогает снизить общее количество брошенных корзин и повысить их коэффициент конверсии, поскольку все больше странствующих покупателей могут быстро изучить свои продукты и оформить заказ. Этот положительный опыт будет иметь большое значение, чтобы убедить клиентов снова совершать покупки вместе с ними, доказывая, что не все клиенты, которые блуждают, остаются потерянными.

Импульсивные покупатели хотят быть в курсе

Подобно странствующим покупателям, импульсивные покупатели не думают о конкретном продукте, когда делают покупки. Вместо этого они просто совершают покупки, когда это звучит или кажется хорошей идеей.

С таким менталитетом импульсивные покупатели часто одержимы желанием приобрести новейший продукт. Именно они заменят совершенно хороший продукт другим просто потому, что он более современный или модный. Это делает импульсивных покупателей особенно склонными к покупкам в быстро меняющихся отраслях, таких как мода, красота и технологии.

Импульсивные покупатели внимательны к рекомендациям и всегда ищут следующую интересную покупку.

Это означает, что их невероятно легко перепродать, и они очень восприимчивы к рекомендациям.Желая совершить покупку «в подходящий момент», они любят слышать о новых продуктах и ​​хотят быть в курсе всего нового и интересного от любимых ими брендов. Хитрость заключается в том, чтобы держать их в курсе и впоследствии проявлять интерес к своему бренду.

Держите свой бренд в центре внимания, поощряя их подписываться на ваш информационный бюллетень.

Этот тип онлайн-покупателей может быть очень прибыльным, если вы можете держать их в курсе, а это значит, что вам нужно найти способ держать их в курсе.Предлагая ценную причину для подписки на ваш информационный бюллетень, вы можете быть уверены, что эти импульсивные клиенты всегда будут знать, что происходит. Создав учетную запись, они могут быть добавлены в ваши текущие маркетинговые кампании по электронной почте и получать регулярные обновления о ваших планах.

Steelseries понимает, что импульсивные покупатели ищут новую возможность купить что-нибудь крутое. Это понимание того, кто их клиенты, побуждает их размещать четкие призывы к действию в нижнем колонтитуле каждой страницы своего веб-сайта, предлагая клиентам оставаться на связи между покупками через социальные сети или свою новостную рассылку.Чтобы подсластить сделку, они также предлагают 10% скидку на свой первый заказ, из-за чего покупателям намного сложнее сказать «нет».

Этот небольшой стимул обладает мощным эффектом, особенно в сочетании с регулярностью как их электронной почты, так и социального контента. Через каждый из этих каналов Steelseries помогает импульсивным покупателям понять ценность взаимодействия с ними и закладывает основу не только для их первой покупки, но и для неизбежности дополнительных покупок в будущем.

Клиенты, основанные на потребностях, не хотят принимать неправильные решения

В то время как импульсивные покупатели не думают о конкретном продукте, когда посещают ваш магазин, покупатели, основанные на потребностях, охотятся за чем-то очень конкретным.В результате их намного сложнее перепродать. Проведя много исследований продуктов, которые они ищут, они — тип клиентов, которые, скорее всего, будут сравнивать продукты на разных сайтах и ​​боятся принять необоснованное решение.

Эмоциональные связи — ключ к построению доверия среди клиентов, которые боятся выбрать неправильный продукт.

Это делает их отношения с вашим брендом (или те, которые они могут развивать вместе с вами) невероятно сильными. Без сильной эмоциональной связи с вашим брендом клиенты с меньшей вероятностью поверит, что вы действительно можете помочь им решить их проблему.Без этого доверия одна покупка (не говоря уже о повторных) очень маловероятна.

Станьте экспертом в области маркетинга с добавленной стоимостью

Поскольку покупатели, ориентированные на потребности, хотят убедиться, что они покупают только тот продукт, который лучше всего соответствует их потребностям, они проводят обширные исследовательские миссии в поисках совета экспертов. Они будут сравнивать характеристики, просматривать списки функций и искать любую возможную информацию, которая может указывать на то, что ваш бренд лучше подготовлен, чтобы помочь им, чем кто-либо другой.

Это стремление к самообразованию делает маркетинг с добавленной стоимостью идеальным инструментом для превращения одной покупки в повторные покупки. Вкладывая средства в такой контент, как блог, видеоуроки или вебинары, вы помогаете каждому клиенту получить знания и соответствующие ресурсы, которые им необходимы, чтобы помочь им начать работу с вашими продуктами и почувствовать уверенность в ваших знаниях.

Glow Recipe довели эту стратегию до предела в своем блоге Glow Edit и портале учебных материалов по уходу за кожей Glowipedia.Эти ресурсы, охватывающие все, от рутинных уроков по красоте до научных знаний о здоровой коже, чрезвычайно актуальны как для их продуктов, так и для клиентов, которым они надеются продавать. Помогая клиентам начать работу с различными формами контента, они позволяют как новым, так и вернувшимся покупателям понять ценность выбора их по сравнению с кем-то другим, укрепляя доверие, которое окупается дивидендами и повторными покупками.

Постоянные клиенты

Хотя постоянные клиенты могут быть указаны последними, они далеко не менее важны.На самом деле, как раз наоборот, поскольку лояльные клиенты являются движущей силой не только повторных покупок, но и общего успеха и долговечности вашего бренда.

Постоянные клиенты с большей вероятностью совершат повторные покупки, потому что они искренне заботятся о вашем бренде.

Хотя они могут составлять меньшинство вашей клиентской базы, они генерируют значительную часть ваших продаж и с большей вероятностью будут рекомендовать ваш бренд другим людям. Это потому, что они хотят быть вместе с вами, помимо совершения покупок.

Эти типы покупателей распространены в отраслях, где высоко ценится чувство исключительности и уникальности, таких как мода, красота и предметы роскоши.

Сделайте так, чтобы каждый постоянный клиент почувствовал себя особенным с VIP-программой.

Для ваших постоянных клиентов главное — это впечатления. Они не ищут товары по цене или характеристикам — они хотят покупать товары у брендов, которые заставляют их чувствовать себя элитными. Они хотят чувствовать себя частью чего-то, а не просто очередным покупателем.

Программа лояльности VIP — лучший способ удовлетворить эту конкретную потребность. С уровнями VIP вы предлагаете каждому покупателю возможность стать членом эксклюзивной группы покупателей, которые получают дополнительные преимущества. Эти преимущества могут включать в себя такие вещи, как специальные скидки, бесплатные продукты или даже приглашения на эксклюзивные мероприятия.

SHEFIT разработала четырехуровневую VIP-программу, которая дает своим лучшим клиентам ранний доступ к продажам, ранний доступ к новым продуктам, подаркам и возможность участвовать в фотосессиях продуктов.Этот обширный набор вознаграждений не только соответствует тому, что ценят их целевые клиенты, но также отражает характер их продуктов и брендов.

Этот тип программы вовлекает их самых лояльных клиентов глубже в историю их бренда и вызывает желание у большего числа новых клиентов также воспользоваться этим опытом. Благодаря дополнительной стоимости, доступной на каждом этапе пути к покупке, SHEFIT сделала повторные покупки просто неотразимыми.

Понимание различных типов покупателей — ключ к поощрению покупок

Когда вы понимаете разницу между ценными и не ценными типами клиентов, вы находитесь в гораздо лучшем положении, чтобы создать впечатление о бренде, которое приведет к увеличению числа повторных покупок.

Как только вы получите представление о том, какие покупатели посещают ваш сайт, вы можете начать адаптировать свои маркетинговые усилия, чтобы не только побуждать их не только покупать, но и покупать в будущем. Маркетинговая стратегия, основанная на удержании клиентов, рассчитана на длительный срок, и знание того, какие типы клиентов помогут вам со временем развиваться, — это прочная основа, необходимая для успеха.

Интернет-магазины — Безопасность в Интернете

Покупки в Интернет

При совершении покупок в Интернете важно принимать меры, чтобы защитить себя.

Благодаря удобству совершения покупок и доставке на следующий день до получения выгодных предложений и бесконечного каталога покупаемых товаров популярность онлайн-покупок только растет. Хотя возросшая доступность покупок в Интернете удобна, это также делает более прибыльным для мошенников обманным путем заставлять покупателей платить за товары, которые они не получат, или получать свою личную информацию для получения финансовой выгоды. Итак, что вы можете с этим поделать?

Быть безопасным и надежным покупателем начинается с СТОП.СЧИТАТЬ. CONNECT. ™: соблюдайте меры безопасности, думайте о последствиях своих действий в Интернете и спокойно пользуйтесь современными технологиями, делая покупки в Интернете.

Советы по интернет-шопингу

  • Подумайте, прежде чем нажимать: Остерегайтесь рекламы, побуждающей пользователей переходить по ссылкам. Если вы получили заманчивое предложение, не переходите по ссылке. Вместо этого перейдите непосредственно на веб-сайт компании, чтобы убедиться, что предложение является законным.
  • Сделайте свое домашнее задание: Мошенники любят создавать поддельные сайты электронной коммерции.Прежде чем совершить покупку, прочтите отзывы, чтобы узнать, что другие говорят о продавце. Кроме того, поищите физическое местоположение и любую информацию об обслуживании клиентов. Также рекомендуется позвонить продавцу, чтобы подтвердить, что они являются законными.
  • Обдумайте варианты оплаты: Использование кредитной карты намного лучше, чем использование дебетовой карты; если что-то пойдет не так, существует больше средств защиты потребителей для кредитных карт. Или вы можете использовать стороннюю платежную службу вместо кредитной карты.Существует множество сервисов, которые вы можете использовать для оплаты покупок, например Google Pay, не передавая продавцу напрямую информацию о кредитной карте.
  • Следите за тем, что вы раздаете: Будьте внимательны к видам информации, собираемой для завершения вашей транзакции. Если продавец запрашивает больше данных, чем вам удобно, отмените транзакцию. Вам нужно только заполнить обязательные поля при оформлении заказа, и вы не должны сохранять свою платежную информацию в своем профиле. Если аккаунт автоматически сохраняет его, после покупки войдите и удалите сохраненные платежные реквизиты.
  • Следите за выписками по вашему банку и кредитным картам: Обязательно постоянно проверяйте свои счета на предмет любых несанкционированных действий. Хорошее ведение документации неразрывно связано с управлением вашей кибербезопасностью. Еще один совет по мониторингу активности — настроить оповещения, чтобы в случае использования вашей кредитной карты вы получали электронное письмо или текстовое сообщение с деталями транзакции.

Основные советы по безопасности

  • Поддерживайте чистую машину: Держите машину чистой.Убедитесь, что все устройства, подключенные к Интернету, включая ПК, смартфоны и планшеты, не содержат вредоносных программ и инфекций, поскольку работают только с самыми последними версиями программного обеспечения и приложений.
  • Заблокируйте свой логин: Создавайте длинные и уникальные парольные фразы для всех учетных записей и по возможности используйте многофакторную аутентификацию (MFA). MFA укрепит ваши онлайн-аккаунты, включив самые надежные доступные инструменты аутентификации, такие как биометрия или уникальный одноразовый код, отправленный на ваш телефон или мобильное устройство.
  • Используйте безопасный Wi-Fi: Использование общедоступного Wi-Fi для покупок в Интернете в любимой кофейне чрезвычайно удобно, но небезопасно в киберпространстве. Не совершайте покупки через общедоступный Wi-Fi; вместо этого используйте виртуальную частную сеть (VPN) или свой телефон в качестве точки доступа.

Что нужно знать перед покупкой в ​​Интернете

Ааа, лето. Десять сладких, но коротких недель, чтобы насладиться своими любимыми традициями. Может быть, вы потягиваете ледяной напиток на крыльце, проводите выходные на пляже или отдыхаете с детьми в бассейне.Теперь, когда вы думаете об этом, вы можете решить побаловать себя новыми качелями для крыльца или новым пляжным зонтиком. Или вдруг понимаете, что вам нужно купить больше очков, потому что дети снова потеряли свои … снова. Прежде чем вы начнете заполнять корзину онлайн-покупок, у нас есть несколько советов, которые вам стоит изучить (это не каламбур!).

Сделайте несколько сравнений и покупок. Перед покупкой в ​​Интернете используйте возможности Интернета, чтобы сравнить цены на разных веб-сайтах. У нас есть советы по использованию сайтов сравнения цен.

Критически относитесь к онлайн-отзывам. Чтение мнений других людей о продукте может помочь вам принять решение. Но некоторые обзоры либо откровенно фальшивые, либо не совсем честные. Вы можете не знать, когда рецензент получил что-то — например, бесплатный продукт — в обмен на обзор. Узнайте больше о том, как оценивать онлайн-обзоры.

Обратите внимание на детали. Прежде чем покупать что-то в Интернете, узнайте, когда оно будет отправлено и что делать, если вы хотите его вернуть.Ознакомьтесь с политикой доставки, возврата и возмещения.

Оплачивайте кредитной картой, если можете. Таким образом, если вам дважды выставили счет за один и тот же товар или вам выставили счет за то, чего вы никогда не получали, вы можете оспорить это. Узнайте больше о преимуществах оплаты кредитной картой.

Узнайте, какую личную информацию собирают приложения для покупок . Приложения для покупок могут давать вам эксклюзивные предложения или бонусные баллы. Но они также могут забрать вашу личную информацию, такую ​​как ваше имя, номер телефона и адрес электронной почты.И они могут использовать местоположение вашего устройства. Вот что нужно знать, если вы используете приложение для покупок.

Если вы заметили это или другое мошенничество, сообщите об этом в FTC на ReportFraud.ftc.

Спойлер в интернете: Что такое спойлер и почему их не стоит бояться? (СПОЙЛЕРЫ!)

Что такое спойлер и почему их не стоит бояться? (СПОЙЛЕРЫ!)

Говорят, что интернет состоит из порно. Некоторые робко возражают, что он состоит из котяток, мемчиков и демотиваторчиков. Но можно сказать, что интернет состоит из спойлеров. Открывая браузер, впору выколоть себе глаза (благо он имеет поддержку для слепых) – вдруг там что-то написали. Но не спешите идти за шилом – прочитайте эту статью, ведь, может быть, всё не так уж и страшно.

INTERNET FOR SPOILERS

Раньше люди читали книжки, сейчас люди читают комментарии к статьям в интернете. Не верите? Увлекательное занятие, некоторые сайты уже деньги за это просят. Но вот представьте: популярный кинопортал накануне премьеры «Мстителей» опубликовал новость о том, что Халк зелёный. И рано или поздно под статьёй появится плач: «Спойлер! Сволочи, я хотел узнать это из самого фильма, а вы всё испортили!» И редакторы побоятся в следующий раз публиковать новость без плашки «Осторожно, спойлеры!». Не потому, что они там есть, а просто не хочется терять аудиторию из-за того, что одному посетителю привиделся спойлер.

«Спойлер» происходит глагола to spoil – портить. Портят в данном случае удовольствие. Предполагается, что раскрытие неожиданного сюжетного поворота или факта из художественного произведения лишает удовольствия от самостоятельного познания.

Но что такое спойлер? Непросто дать объективное определение такому субъективному явлению. Не говоря уж о том, что даже в русском языке у слова есть несколько значений: пилот или автогонщик в первую очередь подумают об антикрыле, даже если они читали Джорджа Мартина. Спойлеры бывают даже на выборах. Нет, избирком не будет спойлерить, кто победит, это как раз очевидно. Спойлерами называют кандидатов, которые участвуют в выборах, чтобы оттянуть часть голосов у главного соперника. Но мы всё-таки поговорим о художественных произведениях.

Одним из первых слово «спойлер» в данном значении употребил юморист Дуглас Кении (тот самый, который написал пародию на Толкина «Тошнит от колец») в своём журнале National Lampoon. Статья содержала ударную дозу спойлеров из классики и детективов. Автор предлагал таким образом сэкономить время на чтении и просмотре, чтобы заняться чем-нибудь полезным.

Но массовое распространение спойлеры получили с приходом интернета, в котором, как известно, увиденное нельзя развидеть. А где интернет, там и тролли. Чем больше спойлерофобов возмущалось тем, что на каком-то сайте написано «Убийца – дворецкий», тем больше появлялось остряков, считающих своим долгом дать им ссылку на этот сайт. Фанатские сообщества начали осознавать проблему и придумывали различные способы избежать порчи – отбивали потенциальные спойлеры кучей пустых строк, писали белым на белом фоне, изобрели механизм, скрывающий текст до нажатия кнопки… Всё тщетно.

С лёгкой руки цитатника Bash.im в интернете гуляет байка про человека, который решил похвалиться тем, что скачал «Твин Пикс» (в те времена на закачку ушла бы пара недель), но в ответ узнал, кто убил Лору Палмер. И мы не постесняемся сказать, что её убил отец. Как мы посмели? Тут мы подходим к вопросу, что действительно портит удовольствие, а что нет.

Кстати, по изначальной задумке Дэвида Линча ответа на вопрос, кто же убил Лору Палмер. В сценарии «Твин Пикса» не было. Автора буквально заставили раскрыть главную интригу. Почему-то с этого момента сериал становится скучнее.

ВЫСОКАЯ СПОЙЛЕРНАЯ ОПАСНОСТЬ

Начнём с произведений, которые действительно легко испортить, раскрыв концовку. В основе подобных фильмов, книг и рассказов лежит неожиданный и резкий сюжетный поворот (plot twist), который заставляет переосмыслить все события, произошедшие до него, и увидеть их в новом свете. Спойлеры в данном случае коротки и убийственны.

Авторы таких произведений постепенно делятся крупицами информации, а потом неожиданно ставят перед ошарашенным читателем разгадку. Этим славятся ранние фильмы М. Найта Шьямалана (самый известный из которых — «Шестое чувство»), работы Кристофера Нолана («Помни», «Престиж»), фильм Мартина Скорсезе «Остров проклятых». А великолепная рекламная кампания и смелость сценаристов поставили в тот же ряд «Железного человека 3».

Самый известный спойлер в фантастике тщательно охранялся до самой премьеры. Никто не знал настоящего сюжета. Перед съёмками знаменитой сцены режиссёр Ирвин Кершнер подошёл к Марку Хэмиллу, игравшему Люка, и сказал: «Дарт Вейдер – твой отец. Это знают три человека: я, Лукас и теперь вот ты. Если об этом прослышит ещё хоть кто-то. мы знаем, кто виноват!»

На съёмках Дэвиду Проузу, работавшему «телом» Вейдера, велели произнести не слишком впечатляющее «Оби-ван убил твоего отца!». Но предупреждённый Марк сыграл правильно, возопив пронзительное «Не-е-е-ет!». А уже потом на озвучке «голос» Вейдера Джеймс Эрл Джонс сказал всем известное «Я твой отец».

Для остальных актёров откровение было таким же сюрпризом, как и для простых зрителей. Они узнали его, посмотрев фильм на премьере. Изумлённый Харрисон Форд обернулся на мирно сидящего рядом Хэмилла и с хохотом воскликнул: «Ты знал, сукин сын! Ты знал!»

Марк знал, но сказать не мог. Это был бы спойлер.

В литературе неожиданные повороты очень любили Филип Дик (самый яркий пример – рассказ «Самозванец», дословно экранизированный в 2001 году под названием «Пришелец») и О.Генри. Ещё яркие примеры: «Осиная фабрика» Иэна Бэнкса, «Игра Эндера» Орсона Скотта Карда и знаменитый рассказ «Случай на мосту через Совиный ручей» Амброза Бирса, чей сюжетный ход «это было предсмертное видение» передрали множество авторов. Момент, когда всё становится очевидно, как правило, совпадает с моментом наивысшего удовольствия от прочтения или просмотра. Бывает и обратная сторона — осознанно метя в эту категорию, автор может породить на свет очень спорную, притянутую за уши и нелогичную кульминацию, как, например, в игре Неаvу Rain.

При правильном подходе такая «спойлерная бомба» только обогащает произведение. Удивительно, но второй просмотр или прочтение порой приносят больше удовольствия, становятся видны детали, пропущенные в первый раз, и история играет дополнительными красками. Из людей, которым рассказали о том, чем на самом деле была игра Эндера и как Роберт Энджер провернул свой фокус, и вырастают самые ярые спойлерофобы. Однако это не значит, что нужно бояться знать всё.

Интересно, что в 2011 году авторитетный журнал Psychological Science опубликовал исследование, согласно которому даже спойлеры не способны испортить отличное произведение. Группе добровольцев предложили оценить наслаждение от классических рассказов с неожиданными поворотами и загадками (в эксперименте участвовали только те. кто раньше не читал эти тексты). При этом части испытуемых проспойлерили концовку, а части – нет. Оказалось, что спойлеры ничуть не помешали получить удовольствие от истории! Учёные объяснили это тем, что, зная финал, читатель чувствовал себя комфортнее и мог глубже погрузиться в историю.

А Я НЕ ВИДЕЛ!

Другой острый вопрос – срок давности спойлеров. Все мы рано или поздно рождаемся на свет, но произведение, которое можно проспойлерить, не будет нас ждать. И если за спойлер к вышедшему недавно «Уэйуорд Пайнс» (“Сосны”) можно смело вызывать на дуэль, то, что делать с человеком, рассказавшим, что Дарт Вейдер – отец Люка Скайуокера? Ведь с премьеры прошло уже 35 лет! А что делать с «Игрой престолов», основанной на книгах, которые давно прочитаны? А с Гарри Поттером, который давно написан и экранизирован? Как быть с Final Fantasy VII, чья смерть разбила сердца миллионам геймеров в 1997 году? Ведь все давно про это знают. В англоязычном интернете популярен пример из фильма «Гражданин Кейн» (1941). Герой в самом начале умирает, произнеся загадочные слова «Розовый бутон», и только в конце становится ясно, что это. Но даже тот, кто не смотрел фильм, знает, что речь идёт о санках.

Актёр Терренс Ховард (слева) так боялся спойлеров к сериалу «Уэйуорд Пайнс», что выходил из комнаты, когда начинали обсуждать концовку. При этом его герой – один из немногих, кто знает разгадку с самого начала

Существует также «спойлер опоздавшего» – когда, случайно наткнувшись на рекламу сиквела, человек узнаёт о повороте сюжета, который был бы неожиданным, если бы он смотрел всё сначала (к примеру, в пятом сезоне сериала злодей первых трёх дружит с героями). И с этим ничего не поделаешь — в противном случае создателям пришлось бы накладывать на себя самоцензуру, без которой у нас просто не было бы множества отличных сиквелов и приквелов. А ведь, если задуматься, новая трилогия «Звёздных войн» – один большой спойлер к старой. И это ей можно простить, в отличие от присутствия в фильмах Джа-Джа Бинкса.

Решения этой проблемы два, и первое мы озвучили в начале статьи. Помните, редакция за ваши увечья ответственности не несёт.  Второе решение – смириться. Все упомянутые выше произведения давно стали классикой, и, поверьте, не только из-за одного-единственного сюжетного поворота. Спустя годы люди с удовольствием пересматривают «Звёздные войны», перепроходят Final Fantasy VII и перечитывают «Гарри Поттера». Ведь важно не только что случилось, но и как оно случилось. Писатели, актёры и режиссёры постарались, чтобы зритель прочувствовал трагедию Люка, Клауда и Гарри.

В КОНЦЕ ВСЕ УМЕРЛИ

В классических детективах Дойла и Кристи главный спойлер заключался в ответе на вопрос «Кто убийца?» (и да, им часто оказывался дворецкий). Самый популярный спойлер теперь – рассказать, кто труп. Казалось бы, с чего вдруг, если и так всё ясно. Главный злодей умрёт в конце, предатель погибнет нелепой смертью, а спутника героя с плохо прописанным характером убьют, чтобы было за кого мстить. Смерть как банальнейший драматический ход стала невероятно предсказуемой. Достаточно вспомнить феномен «краснорубашечников» из сериала «Звёздный путь». Герой, одетый в красную форму (её носят младшие чины звёздного флота, к которым, разумеется, не относятся главные герои) практически гарантированно не доживёт до конца серии (кстати, это явление отлично высмеял Джо Скальци в романе «Люди в красном»). А уж если в титрах есть имя Шона Бина, то на судьбу его персонажа можно делать ставки.

Но, как говорилось в предыдущей главе, важно не кто, а как — даже зная, что персонаж обречён, публика будет сопереживать. Или не будет — но тут уж виноваты создатели, а никак не человек, оставивший спойлер в общественном месте.

Иногда коварный автор знает, чего вы ждёте. И тогда внезапно умирает тот, кто ну никак не мог этого сделать. Но сайте TVTropes это явление называют Anyone Can Die – «Умереть может любой». Моду на героев без иммунитета ввёл Джордж Мартин в «Песни льда и пламени». Но такой подход встречается нередко – вспомните хотя бы «Куб» или «Короля Льва».

Обратный пример – комиксы. Здесь смерть ключевого героя анонсируется заранее и используется исключительно затем, чтобы поднять продажи серии. При этом создатели не стесняются вынести потенциальный спойлер в заголовок, а фанаты и не думают их за это винить. Тем более что герой рано или поздно воскреснет. Это законы жанра.

СПОЙЛЕР ДО ПРЕМЬЕРЫ

В фанатских сообществах существует противоречие. Одни люди не хотят, чтобы случайный спойлер испортил им удовольствие. Другие же (а иногда и те же самые) хотят знать до выхода книги/фильма/игры как можно больше. И создатели активно поддерживают это желание, выпуская много концепт-артов, постеров, трейлеров и отрывков. Фанаты начинают гадать, как будут развиваться события в будущем шедевре, и кто-нибудь да попадёт в точку. А если есть первоисточник, из которого могли позаимствовать сюжетные ходы, это ещё проще. Что тут можно посоветовать? Держаться от таких фанатов подальше. Хотя, если вы один из них, спойлеры вам не испортят удовольствия. А если испортят, его компенсирует радость от общения с единомышленниками.

Но фанаты гадают, а критики, посмотревшие фильм или прочитавшие книгу раньше всех, точно знают, что будет, и могут всем рассказать. На первых порах им не даёт этого сделать подписка о неразглашении. Но её срок рано или поздно истекает, и в издании появляется рецензия. Даже если в начале стоит предупреждение о спойлерах, в комментариях всё равно будут проклинать критика за то, что он раскрыл сюжетный поворот (который порой и так известен из трейлера). Тут возникает вопрос: а для чего вообще нужна рецензия? Ведь сложно что-то аргументированно критиковать, если не оперировать конкретными примерами. К тому же рецензии очень часто читают не до просмотра/прочтения, а после — чтобы сравнить собственное мнение с мнением профессионалов. Правда, настоящий мастер может всё рассказать и без спойлеров. Жаль, таких критиков мало.

***

В интернете регулярно пытаются создать этический кодекс спойлеров — когда и при каких условиях можно раскрывать сюжеты фильмов и книг. Но вряд ли все будут ему следовать: спустя много веков люди всё ещё путают, с какой стороны от тарелки должна лежать вилка, а с какой – нож.

Да и не нужно всё это. Спасение от спойлеров (если вы их боитесь, конечно) — дело рук самого спойлерофоба. Но писать предупреждение о том, что дальше будут спойлеры, это хороший тон, как и подавать даме руку. А не то она (ВНИМАНИЕ! СПОЙЛЕР!) упадёт.

Источник

Спойлер — что это такое? Определение, значение, перевод

Слово спойлер (от английского to spoil — портить) сегодня в русском языке имеет три основных значения.

Во-первых, спойлер это пересказ фильма или книги с раскрытием основной интриги. Можно сказать, что спойлер это ответ на вопрос «кто убийца?», который читатель должен узнать, как правило, самом конце повествования. Таким образом, рассказав спойлер, можно испортить читателю увлекательное чтение книги или просмотр фильма. Например, вот вам спойлер для триллера Акунина «Декоратор»: убийца — кладбищенский работник с украинским акцентом. От слова «спойлер» в русском сленге даже образовался глагол «спойлерить», то есть сообщать или писать кому-то спойлер какого-нибудь модного блокбастера.

Во-вторых, спойлер это деталь автомобиля, регулирующая воздушные потоки вокруг корпуса. Автомобильный спойлер повышает устойчивость машины на дороге и способствует снижению трения воздуха. Чаще всего спойлера устанавливают на гоночные автомобили.

В-третьих, спойлер это «подставной» кандидат на выборах, который баллотируется лишь для того, чтобы отобрать голоса у оппозиционного кандидата. Часто спойлеры ведут себя как самостоятельные кандидаты со своей «независимой» программой, однако в большинстве случаев это пешки, которые используются властью для получения нужного результата своего кандидата. Так например, миллиардер Прохоров был явным спойлером на президентских выборах 2012 года.



Вы узнали, откуда произошло слово Спойлер, его объяснение простыми словами, перевод, происхождение и смысл.
Пожалуйста, поделитесь ссылкой «Что такое Спойлер?» с друзьями:

И не забудьте подписаться на самый интересный паблик ВКонтакте!

 



Слово спойлер (от английского to spoil — портить) сегодня в русском языке имеет три основных значения.

Во-первых, спойлер это пересказ фильма или книги с раскрытием основной интриги. Можно сказать, что спойлер это ответ на вопрос «кто убийца?», который читатель должен узнать, как правило, самом конце повествования. Таким образом, рассказав спойлер, можно испортить читателю увлекательное чтение книги или просмотр фильма. Например, вот вам спойлер для триллера Акунина «Декоратор»: убийца — кладбищенский работник с украинским акцентом. От слова «спойлер» в русском сленге даже образовался глагол «спойлерить», то есть сообщать или писать кому-то спойлер какого-нибудь модного блокбастера.

Во-вторых, спойлер это деталь автомобиля, регулирующая воздушные потоки вокруг корпуса. Автомобильный спойлер повышает устойчивость машины на дороге и способствует снижению трения воздуха. Чаще всего спойлера устанавливают на гоночные автомобили.

В-третьих, спойлер это «подставной» кандидат на выборах, который баллотируется лишь для того, чтобы отобрать голоса у оппозиционного кандидата. Часто спойлеры ведут себя как самостоятельные кандидаты со своей «независимой» программой, однако в большинстве случаев это пешки, которые используются властью для получения нужного результата своего кандидата. Так например, миллиардер Прохоров был явным спойлером на президентских выборах 2012 года.

Что такое спойлер в интернете. Что такое спойлер? Для чего он нужен

Сегодня многие автомобилисты с азартом воспринимают тюнинг авто. Среди различных обвесов и прочих модных элементов выделяется Активно стали устанавливать спойлеры с начала ХХІ века. Одни автолюбители считают спойлер просто модным элементом, другие воспринимают наличие такого обвеса как незаменимый элемент . Попробуем разобраться, зачем машине спойлер.

Спойлер, для чего нужен в автомобиле

Что дает спойлер на машине? Во-первых , это декоративная деталь, которую используют для придания автомобилю спортивного вида, фешенебельности, уникальности. Спойлер можно прикрепить спереди, сзади, сбоку или на крыше. Заядлые модники могут заказать индивидуальный спойлер, который не будет похож ни на какой другой.

Внимание! Установка спойлера незначительно занижает дорожный просвет. Об этом следует помнить на наших реальных бездорожных трассах.

Во-вторых , спойлер – это элемент практичный, потому что он перенаправляет потоки воздуха и улучшает аэродинамику. Скажем, на скорости более 100 км/ч зад машины часто будто приподнимается над дорогой. Таким образом, сцепление колес с дорожным покрытием снижается. Наличие спойлера сзади позволяет прижать задние колеса на скорости к асфальту – сцепление с дорогой не теряется.

Интересно знать! Изначально спойлеры ставили на гоночные авто.

Как работает спойлер? Встречный поток воздуха попадает под днище машины и немного приподнимает кузов над дорогой. Позади машины на большой скорости образуются различные вихревые потоки воздуха, что вызывает торможение. В этом случае аэродинамические нагрузки впереди машины увеличиваются. Спойлер на машине затем и ставят, чтобы направить потоки воздуха в нужную сторону и избежать нежелательных явлений.

Лучше всего крепить два спойлера: спереди и сзади. Задний спойлер повышает прижим к дорожному покрытиюи одновременно разгружает переднюю ведущую ось. Передний спойлер создает прижим спереди. Кроме этого, он дополнительно охлаждает тормозные диски, колодки, радиатор. Дело в том, что в спойлеры встроены дефлекторы, которые способны направлять поток воздуха в нужное русло.

Внимание! В заднеприводных машинах передний спойлер (без заднего) снижает мощность и провоцирует перерасход топлива.

Классификая спойлеров

На авто ставят разные виды спойлеров. Вы должны сами определиться, чего ожидаете от данного вида обвеса.

По дизайну спойлеры бывают:

Кастомы – изготавливаются по индивидуальному заказу. Это вещь уникальная не только по форме, но и по эксклюзивности.

Заводские спойлеры – выпускаются большими партиями на заводах-изготовителях и имеют вид неотъемлемой заводской детали.

По методу крепления:

Спойлеры на опорах – опорами могут быть болты или саморезы. Крепеж надежный.

Липкие спойлеры – крепеж производится при помощи двустороннего скотча или клея. Недостаток в том, что на большой скорости спойлер может слететь.

По месту крепления:

Задние спойлеры – стоят на багажнике или ниже заднего стекла.

Спойлеры для крыши – крепятся вверху на задней двери.

Юбки для переднего и заднего бампера – стоят снизу бампера.

Диффузоры – устанавливаются под днищем кузова.

Боковые спойлеры – это накладки на пороги машины.

По применению:

Универсальные спойлеры – ставят на многие модели автомобилей.

Специальные спойлеры – это те, которые ставят на машины конкретной модели еще на заводе.

Преимущества установки спойлера на авто

Спойлер на автомобиль – это не просто дорогая игрушка, но и ответственность. Дело в том, что если спойлер крепит человек, мало разбирающийся в потоках воздуха, то вряд ли он правильно смонтирует спойлер на машину. В таком случае спойлер будет либо просто бесполезен, либо может стать опасным (особенно на большой скорости). Для чего конкретно нужен спойлер на машине? Главное преимущество – усиление сцепления с дорогой и улучшение управляемости машиной. Напоминаем: это произойдет только в случае правильного крепления спойлера.

Интересно! Первые спойлеры были металлическими.

Улучшенное сцепление

Спойлер способен противодействовать силе возникающего тормозящего вихря. Задняя ось при этом прижимается, и задние колеса имеют более высокий коэффициент сцепления с дорогой. Машину не сносит в стороны. Не теряется управляемость.

Уменьшение расхода топлива

Потоки воздуха под машиной на скорости создают сопротивление движению. Возникает ощущение, что машина притормаживает. Вы желаете сохранить скорость и давите – в итоге получается перерасход топлива. Наличие спойлера позволяет избежать нежелательного притормаживания автомобиля на скорости. Таким образом, незначительно уменьшается расход топлива.

Снижение риска попасть в

Поскольку спойлер перенаправляет потоки воздуха при движении, вероятность заноса автомобиля снижается. Повышается маневренность. А это значит, что попасть в снижается.

Полезно знать! Самым долговечным сегодня считается спойлер из кремнийорганических полимеров или силикона.

Уменьшение веса автомобиля

Вес автомобиля с обвесом увеличивается. Но если машина едет на большой скорости, то спойлер незначительно уменьшает вес автомобиля. Происходит это за счет аэродинамики.

Стильный внешний вид

Бесспорно, спойлер придает вашему автомобилю стильный внешний вид. Если приобрести спойлер в неокрашенном виде, то мастера под цвет вашего авто. В таком случае никто даже не заподозрит, что спойлер был куплен отдельно, а не родной.

Повышение эффективности торможения

Многие водители утверждают, что спойлер помогает при торможении. Особенно эффективен спойлер зимой. По бокам машины можно установить пороговые расширители, которые также способствуют лучшему торможению.

Есть ли недостатки

Недостатки могут проявиться, если спойлер установлен вопреки законам физики: неправильно вычислено положение спойлера относительно встречных потоков воздуха. Помните также о том, что всегда нужно устанавливать два спойлера, чтобы не нарушать баланс автомобиля. В результате неправильной установки спойлера может возникнуть:

1. Перерасход топлива.

2. Ухудшение аэродинамики.

3. Ухудшение управляемости.

4. Снижение безопасности в результате падения управляемости.

5. Уменьшение просвета между днищем и дорогой. Особенно опасно это в условиях бездорожья.

Недостатки явно видны у пластиковых спойлеров, потому что они недолговечны. Негативное воздействие солнца (соляризация), моющих средств приводят к тому, что пластик становится хрупким и ломается, крошится.

Знаете ли Вы? Спойлер из карбона – самое дорогое удовольствие на рынке спойлеров.

Нужен ли спойлер для вашего авто, подведем итог

Для чего в принципе нужен спойлер на автомобиле, вы уже знаете. Необходим ли он вам – решать только вам. Спросите себя: зачем вам нужен спойлер, какого качества должен быть аксессуар, где вы хотите его прикрепить.

Помните! Если вы желаете получить на выходе преимущества, то по вопросу установки спойлера обращайтесь к специалистам, которые правильно монтируют спойлер на вашу машину и настроят дефлекторы.

Подписывайтесь на наши ленты в

Вопросом задаются те зрители сериалов и любители остросюжетных фильмов, которые сталкиваются с этим словом впервые. Важно заметить, что спойлеры могут встречаться не только в фильмах и сериалах, но и в книгах, в футболе или в любой другой области, где сюжет идет в линейной последовательности. Это слово имеет английские корни и является в русском языке лишь «новичком», вызывая у многих вопросы о его значении.

Спойлеры: значение

Спойлер — это информация, которая раскрывает важные сюжетные повороты и действия, получаемая преждевременно. Если зритель смотрит сериал, где не ясно, выживут ли герои, будут ли вместе или расстанутся, покусает ли их зверь страшный и ужасный — то это та интрига, которая задумывалась сценаристами и режиссерами. Если уже посмотревший весь сериал (или отдельно взятую серию) преждевременно сообщает результат: герои выжили, расстались, а всех остальных разгрызла на куски бешеная кошка, то это и является спойлером.

При этом не только человек, рассказывающий в беседе о сериале, может спойлерить. Что это значит? То, что любая картинка, вырванная из контекста из последней серии, может являться спойлером. За предоставление подобной информации в группах и сообществах о произведении накладывается бан на определенное время или пожизненно. Потому важно следить, чтобы в диалогах или комментариях не проскальзывала та информация, которая может испортить просмотр только начавшим смотреть зрителям.

Отношение зрителей

Многие относятся к информации о фильме негативно, даже не зная, что такое спойлерить, что это значит и стоит ли опасаться подобных комментариев, фото или видео. Довольно ярким примером является футбол. Кому будет интересно смотреть матч, заблаговременно зная счет? Хотя находятся и такие любители спокойного просмотра. Если знать, что будет заранее — то не будет ненужных переживаний. Однако людей с таким мышлением немного, и натолкнуться на них можно лишь случайно.

Спойлеры!

Впервые это слово было упомянуто в известном культовом британском сериале «Доктор Кто». Доктор путешествует во времени, из-за чего видит некоторых людей не в той последовательности, в которой те живут. В серии «Тишина в Библиотеке» появляется которая отличается от остальных в этом времени. Она же знает Доктора, но он точно уверен: эту девушку он видит впервые. В будущем встречая ее раз за разом, он пытается выяснить у нее подробности своей жизни, но Ривер с легкой улыбкой произносит известное — «Спойлеры!» и уходит.

Так слово приобрело популярность. Сейчас, выяснив, как человек может спойлерить, что это значит и как к нему относятся отдельные зрители, каждый может решить, стоит ли ему это делать или же все-таки нужно придержать свой язык за зубами.

В настоящее время автомобиль без спойлера — это редкое явление. Практически каждый автовладелец хочет приукрасить свою машину, сделать ее более привлекательной и уникальной. Для этого можно использовать разные элементы тюнинга: тонировку окон, увеличенную выхлопную трубу, креативную раскраску, увеличенный клиренс и многое другое.

Помимо выше перечисленных элементов, многие предпочитают устанавливать антикрыло или спойлер. Эти детали значительно увеличивает привлекательность практически каждого автомобиля. Некоторые, устанавливая спойлер на ВАЗ, надеются, что он не только будет придавать красивый вид, но и выполнять какие-либо функции. Многие даже не задумываются о том, какую пользу приносит спойлер или антикрыло. Как правило, их устанавливают для того, чтобы придать автомобилю современный и спортивный вид.

В этой статье мы обсудим, что такое спойлер, какое у него преимущество перед аналогами, для чего он вообще необходим.

Спойлер и антикрыло

Сначала давайте узнаем, что такое спойлер? Спойлер — это устройство, с помощью которого можно менять поток воздуха в нужное для нас направление. Также задний спойлер считается одним из элементов кузова, который можно установить на багажник или на заднюю часть крыши.

Антикрыло имеет небольшой зазор между кузовом и самой конструкцией. Оно необходимо для того, чтобы перенаправлять свободный поток воздуха, идущий с крыши автомобиля на заднюю часть. Таким образом антикрыло не позволяет машине на большой скорости задирать заднюю часть, тем самым улучшая сцепление с дорогой.

По своей конструкции антикрыло больше похоже на крыло самолета, только перевернутое. Генерируя встречный поток воздуха, крыло самолета поднимает его выше от земли. Антикрыло действует наоборот: перенаправляет поток на заднюю часть машины, не давая ей подниматься на высоких скоростях.

Чем отличается антикрыло от спойлера?

Главное их отличие заключается не только в конструкции и месте установки, как думают многие, а в специальных функциях, которые они выполняют.

Антикрыло служит для преобразования свободного потока воздуха в прижимную силу. Другими словами — оно прижимает автомобиль к трассе. Такой механизм устанавливается только на заднюю часть машины и служит только для одной цели.

Спойлер же действует по немного другой схеме. Функция зависит от его конфигурации и от места, где он будет установлен. Например, спойлер бампера (переднего) выполняет роль некой преграды встречному воздуху. На большой скорости встречный поток воздуха заходит через переднюю часть автомобиля, проходит вдоль всего кузова и поднимает заднюю часть. Благодаря переднему спойлеру, большая часть воздуха не попадает под низ машины, что увеличивает сцепку с дорогой.

Также на определенных кузовах (хэтчбэк и минивен), где отсутствует плавное продолжение в виде стекла, может создаваться небольшая турбулентность, которая увеличивает сопротивление и немного тормозит машину. Поэтому необходимо не только спроектировать правильный спойлер, но также правильно его установить. На некоторых СТО есть специальные комнаты с турбиной, которая образует мощный поток воздуха. С их помощью можно настроить спойлер так, чтобы он более эффективно уменьшал турбулентность.

Какие преимущества у спойлера

Когда автомобиль достигает отметки в 120 км/ч и выше, поток встречного воздуха попадает под автомобиль и приподнимает заднюю часть, вследствие чего управлять машиной становится тяжелее, особенно на поворотах. Если пренебрегать этим, то на большой скорости при вхождении в поворот машину может сильно занести.

Один из способов уменьшить эффект взлета автомобиля — увеличить массу машины. Но этот хитрый прием несет за собой скрытые проблемы. При увеличении массы автомобиля увеличивается инерция, из-за которой сложнее прекратить движение, особенно на повороте. Поэтому специалисты рекомендуют устанавливать спойлер на багажник. Он помогает не только прижимать машину к дороге, но и экономить топливо, которое расходуется на преодоление сопротивления встречному воздуху.

Получается так: чем выше скорость, тем больше действует прижимная сила. Но это тоже не всегда хорошо. Если прижимной силы будет чересчур много, то подвеска автомобиля может сильно повредиться. Здесь необходимо найти золотую середину.

Применение антикрыла на спорткарах

Все автомобили, которые участвуют на гоночных состязаний («Формула 1» или «Гран При»), имеют уникальные антикрылья. Часто результат гонки может полностью измениться из-за неправильной калибровки или установки такого оборудования. Поэтому на диагностику спойлера уходит по меньшей мере 3-4 часа. Давайте обсудим два известных автомобиля с уникальным антикрылом.

Автомобиль с 4,8-литровым двигателем имеет в запасе 750 лошадиных сил. Вес — не более тонны. Это действительно очень хороший автомобиль, который славится своим изысканным дизайном и качественной сборкой. Но если говорить о комфортной езде, то из-за мощного двигателя и легкого веса при высокой скорости автомобиль слетает с дороги. А все почему? Дело в том, что при его изготовлении антикрыло не предусматривалось, что и привело к плачевным результатам.

Спустя определенное время разработчики этой модели все же решили установить соответствующий спойлер. Комфортность автомобиля увеличилась в разы, и резко поднялся спрос на эту машину.

Второй пример — это Audi TT. После выпуска нескольких моделей было зафиксировано большое количество ДТП. Дело в том, что из-за отсутствия антикрыла машина становится неуправляемой, особенно на поворотах.

Было принято решение отозвать все проданные модели и установить на них антикрыло, что обеспечило максимальную сцепку с дорогой. Помимо этого, производители Audi TT решили дополнительно установить передний спойлер. С его помощью удалось установить некий барьер, который сдерживает большую часть встречного воздуха.

Классификация

Что такое спойлер? Так как он имеет разную конструкцию, то функции у него бывают разными. Все зависит от личных предпочтений каждого водителя. Спойлеры могут отличаться дизайном:

  • Кастомы. Этот уникальный спойлер, выполненный по индивидуальному желанию заказчика, стоит очень дорого. Кастомные спойлеры выпускаются только по одному экземпляру, и других таких больше нет.
  • Заводские. Это стандартный спойлер с конвейера. Стоимость низкая, но на качество не влияет.

Помимо дизайна, спойлеры можно поделить по месту установки:

  • Задний спойлер. Устанавливается на багажнике или на нижнюю часть стекла.
  • Спойлер на крыше. Обычно эта конструкция применяется для хэтчбеков.
  • Юбки. Боковой спойлер, устанавливающийся для уменьшения сопротивления на поворотах.
  • Диффузоры. Монтаж производится под кузовом, по этой причине их демонтаж затруднителен.

Как мы уже заметили, спойлеры бывают разными. Лучше всего при выборе подходящего посоветоваться со специалистами на СТО.

Также есть специальные спойлеры, которые устанавливаются только на определенную модель. Часто их монтируют прямо на заводе.

Плюсы и минусы

Давайте все же детально разберемся, какими преимуществами и недостатками обладает данный элемент тюнинга. Стоит отметить, что спойлер «Тойоты» и многие другие автоматически открываются при 120 км/ч и закрываются, когда автомобиль достигает скорости в 220 км/ч.

Преимущества:

  • Повышение управляемости.
  • Экономия топлива.
  • Спортивный вид автомобиля.

Недостатки:

  • Установка производится только на специализированных СТО.
  • Высокая стоимость.
  • Большая вероятность повредить подвеску.

Казалось бы, спойлер — это универсальная деталь, которая не имеет недостатков, но на самом деле при неправильном использовании или установке спойлер может сильно навредить вашему автомобилю.

Самое главная его функция — это повышение управляемости и обеспечение максимальной сцепки с дорогой, поэтому устанавливать его нужно в специальном помещении, которое оборудовано воздушной турбиной и другим специальным оборудованием. Также спойлер предназначен для экономии топлива. При высокой скорости встречный поток воздуха создает сопротивление, которое нужно преодолеть, увеличив обороты двигателя. Правильно установленный спойлер снижает уровень сопротивления, тем самым уменьшает расход топлива.

Что касается дополнительной безопасности, то здесь все понятно. Если спойлер стоит так как нужно, то вероятность того, что вашу машину занесет на повороте, снизится до минимума.

Заключение

Что же такое спойлер? Дополнительная часть кузова, которая придает автомобилю спортивный и более привлекательный вид? Или это специальный элемент тюнинга, который имеет массу функций? Ответ очевиден — и то, и другое.

Стоит отметить, что перед тем, как купить первый спойлер, необходимо детально разобраться, какими характеристиками он обладает. Те люди, которые покупают дорогостоящий и надеются тем самым увеличить сцепление с дорогой, сильно ошибаются. Обычно такое оборудование устанавливают на спортивные, скоростные машины, которые участвуют в гоночных состязаниях. Нужно запомнить, что он приносит пользу только при 120 км/ч и выше. То есть, если ваша машина не разгоняется больше этой скорости, то покупать его и устанавливать нет необходимости.

0 В интернете можно обнаружить множество незнакомых выражений и слов, многие из которых покрыты туманом тайны, например «AYSOS «, «Adults Only «, «Honk «, » » и т. п. Многие из нас любят читать книги или смотреть фильмы, и совсем не рады тем, кто раскрывает сюжет произведения заранее. Подобных людей иногда хочется просто «убить «, чтобы они не раскрывали концовку. Поскольку у людей имеется такая особенность, как портить жизнь близким, то для этого появилось своё обозначение Спойлер. Что значит Спойлер ? Этот термин произошёл от английского слова «Spoil «, который можно перевести, как «Портить».

Спойлер — это некая информация способная испортить впечатление от книги или фильма, и в той или иной степени раскрывающая сюжет произведения.


Пример :

Что же ты марамойка мне рассказала конец фильма, некоторые за такие спойлеры просто бьют в морду!

Значения слова Спойлер

Первое значение . Спойлер — это пересказ книги или фильма с полным раскрытием сюжета и особенно концовки. Чтобы вы точно поняли, что такое Спойлер, просто представьте, что вы читаете детектив, и тут ваша жена говорит вам, кто убийца.
После этого она невинно хлопая глазками уходит обратно на кухню. Отсюда можно сделать вывод, что рассказав читателю Спойлер, можно не только испортить ему дальнейшее чтение, но и взбесить человека . Например, вот вам спойлер фильма «Бриллиантовая рука», главным злодеем оказался незаметный человек, который появляется лишь пару раз за фильм, его сыграл Николай Романов.

Второе значение . Спойлер — это деталь для автомобиля , которая при помощи аэродинамики (потоков воздуха) прижимает машину к асфальту, добавляя ей устойчивости. Принцип действия, как крыльев самолёта, только с обратным эффектом.

Прочтя эту познавательную статью, вы узнали Спойлер что значит , и теперь не побоитесь использовать данное словцо в своём лексиконе.

Что такое спойлер в интернете


Что такое спойлер в интернете — Знай все!

Большинство из нас встречало в Интернете(Вконтакте или других социальных сетях) это загадочное слово «спойлер», но его значение ведомо далеко не всем. Давайте же попробуем разобраться.

Скучный воскресный вечер. Вы, укутавшись в самый теплый и уютный домашний халат, заварили чай, разогрели вкусный ужин… Не хватает только интересного фильма. Теряясь в многообразии предложений современного кинематографа, вы отправляетесь на сайт, содержащий отзывы о фильмах, дабы почитать и определиться с выбором. Дочитывая отзыв, вы понимаете, что по описанию фильм вам понравился, предвкушаете приятный просмотр, но… Не тут-то было! В конце отзыва беспардонно раскрывается вся интрига сюжета и полное содержание ленты оказывается оголено. Смотреть — смысла нет, ведь все уже известно заранее, благодаря какому-то нерадивому интернет-писателю. В данном случае отзыв о фильме и является спойлером. Перейдем непосредственно к терминологии.

«Спойлер» походит от английкого глагола to spoil, который в переводе означает «портить», «гадить».

Спойлер — это преждевременное раскрытие содержания фильма, книги, игры, которое делает дальнейшее ознакомление с произведением бессмысленным.

Спойлеры — явление крайне неприятное, поэтому, наткнувшись на подобное в Интернете, немедленно отправляйте жалобу администрации сайта, чтобы обезопасить других пользователей, а составляя отзывы, следите, чтобы случайно и самому не «поспойлить».

Что такое спойлер

Наверное, вы не раз замечали в интернете бурное обсуждение того или иного “спойлера”, порой из-за них начинаются настоящие дебаты и споры на различных форумах и в социальных сетях. Однако, если вы не знаете значение столь популярного слэнга, то участвовать в дискуссиях становится достаточно сложно, так как вы их просто не поймете. Давайте подробно разберем значение этого не особо приятного интернет-термина и посмотрим на яркие примеры его употребления. Особенно важно его знать, если вы интересуетесь книгами или кино.

1

Значение слова “Спойлер”

Представьте себе такую ситуацию: вы пришли домой после тяжелого рабочего дня и решили посмотреть со второй половинкой последнюю серию любимого сериала, которая вышла в этот же день. У вас был вкусный ужин, теплые беседы, обсуждение возможных концовок сериала. Наконец, вы сели за просмотр серии, укутавшись теплым пледом, но тут вам позвонил лучший друг. Только ответив на звонок, вы услышали от него горячие фразы о том, что убийцей оказался дворецкий, и он под большим впечатлением от конца истории на экране. Теперь интрига испорчена, ведь друг рассказал вам самый главный сюжетный поворот, некую изюминку, которая заставляла вас смотреть серию за серией. После этого смотреть фильм дальше уже не имеет для вас смысла, по крайне мере в сюжетном плане.

Если у вас хоть раз случались такие ситуации, то вы становились жертвой спойлера. Как вы уже могли понять, спойлер – это преждевременное разоблачение сюжетных поворотов и интриг в сюжете. Это может касаться как кино, так и книг, ведь и там, и там задействован некий сюжет.

Таким образом, когда вы слышите фразу “Не спойлери мне”, это означает, что человек не хочет слышать ничего о предстоящем просмотре фильма или прочтения книги, чтобы не узнать нечаянно ничего важного о сюжете.

Само слово перекочевало из англоязычного интернета в русскоязычный. В английском языке есть глагол “to spoil”, который буквально означает “портить”. Употребляется это слово, кроме своего прямого значения, и по отношению к людям, которые разоблачают важные детали сюжета преждевременно.

Как вы уже могли заметить, слово “Спойлер” употребляется чаще в негативном свете, нежели в нейтральном. Всё именно потому, что люди не любят, когда им рассказывают интриги и перипетии сюжета до того, как они увидели произведение своими глазами.

3

Употребление слова “Спойлер”

А теперь лучше подробнее рассмотреть, как именно это слово употребляется в интернете.

  • Самое распространенное, это, пожалуй: “Внимание! Спойлер!”. Заметив такую надпись, вам лучше перестать читать текст дальше, ведь вы узнаете поворотные моменты сюжета. Но если вы не против спойлеров и разоблачение сюжета до просмотра, то можете и полюбопытствовать, прочитав дальше.
  • Ещё часто можно заметить брезгливую фразу: “Это спойлер, удали”, либо нечто в похожем духе. Так собеседник обращает ваше внимание на то, что вы раскрыли некие детали сюжета, которые еще не узнало большинство людей.

Возможно, теперь вас мучает вопрос “Когда же информация становится спойлером, а когда нет?”. На этот счет в интернете есть негласное правило – информация перестает быть спойлером спустя три дня после выхода серии или фильма на экран.

Теперь вы вооружены и точно знаете значение слова “Спойлер”. Ознакомьтесь с правилами форума или группы в социальной сети прежде, чем спойлерить в ней.

20 спойлеров, которые стыдно не знать — Попкорн — Титр

Спойлеры, конечно — бич интернета, страдания невинным, еще не посмотревшим, и разорение кинокомпаниям, но есть спойлеры, которые уже просто стыдно не знать.

Дарт Вейдер — отец Люка Скайуокера Симба стал королем Терминатор вернется Он тоже Дамблдор умрет Тайлер Дарден не существует Титаник утонул И на столе было только одно место Джон Сноу жив Спящая красавица проснется Нео — избранный Герой Брюса Уиллиса был мертв весь фильм На самом деле это Земля Адмирала Колчака расстреляют В джазе не только девушки Энди Дюфрейн все это время делал подкоп 299 спартанцев погибнут Кольцо всевластия сбросят в вулкан Бриллиантов там уже нет Бэтмен и Брюс Уэйн — одна личность 20 января 2017

Что такое спойлер в интернете

Details Parent Category: Фолианты Category: Интересности Created on Monday, 17 July 2017 12:24

Большинство из нас встречало в Интернете(Вконтакте или других социальных сетях), делая seo продвижение сайта, это загадочное слово «спойлер», но его значение ведомо далеко не всем. Давайте же попробуем разобраться.

Скучный воскресный вечер. Вы, укутавшись в самый теплый и уютный домашний халат, заварили чай, разогрели вкусный ужин… Не хватает только интересного фильма. Теряясь в многообразии предложений современного кинематографа, вы отправляетесь на сайт, содержащий отзывы о фильмах, дабы почитать и определиться с выбором. Дочитывая отзыв, вы понимаете, что по описанию фильм вам понравился, предвкушаете приятный просмотр, но… Не тут-то было! В конце отзыва беспардонно раскрывается вся интрига сюжета и полное содержание ленты оказывается оголено. Смотреть — смысла нет, ведь все уже известно заранее, благодаря какому-то нерадивому интернет-писателю. В данном случае отзыв о фильме и является спойлером. Перейдем непосредственно к терминологии.

«Спойлер» походит от английкого глагола to spoil, который в переводе означает «портить», «гадить».

Спойлер — это преждевременное раскрытие содержания фильма, книги, игры, которое делает дальнейшее ознакомление с произведением бессмысленным.

Спойлеры — явление крайне неприятное, поэтому, наткнувшись на подобное в Интернете, немедленно отправляйте жалобу администрации сайта, чтобы обезопасить других пользователей, а составляя отзывы, следите, чтобы случайно и самому не «поспойлить».

что это значит? Что такое спойлер, спойлерить и заспойлить

Спойлерить — это значит портить удовольствие от книги или фильма, заранее рассказав концовку. Происходит от английского слова spoil — портить.

Синонимы к глаголу спойлерить: раскрывать сюжет, убивать интригу, выдавать тайну.

Спойлерить — несовершенный глагол, обозначает незавершенное действие. Варианты совершенного глагола: заспойлерить, заспойлить, проспойлерить, проспойлить.

Заспойлерить можно книгу, фильм, сериал, компьютерную игру.

Спойлерить. Примеры употребления

Я еще не досмотрел «Игру престолов», не проспойлерите!

— О, сейчас крутой момент будет. — Хватит спойлерить!

Сейчас досмотрю последнюю серию сезона и пойду спойлить в интернете.

Хотел почитать «Анну Каренину», но мне ее заспойлерили.

Спойлер — это преждевременно раскрытая важная информация о сюжете, которая разрушает интригу и портит впечатление.

Спойлер. Примеры употребления

Ненавижу спойлеры.

Давайте без спойлеров, я хочу почитать!

А мне спойлеры не мешают — я смотрю кино не ради сюжета.

Реже существительным спойлер называют человека, который портит интригу и раскрывает сюжетные ходы раньше времени.

В политике спойлер — это кандидат, который идет на выборы не ради победы, а чтобы оттянуть голоса избирателей и помешать кому-то другому выиграть.

Спойлерить — это плохо?

В некоторых произведениях сюжет не играет большой роли. В романе «Евгений Онегин» не так важно, знаете ли вы заранее судьбы Онегина и Татьяны. В других произведениях интрига — это самое главное. Если читать детектив, заранее зная, что убийца — дворецкий, получишь гораздо меньше удовольствия.

Поэтому хорошим тоном считается заранее уточнить, знают ли ваши собеседники, чем кончилось дело, и можно ли обсудить с ними концовку произведения.

Спойлерить намеренно, чтобы затроллить собеседника — плохо вдвойне. За это можно поплатиться здоровьем.

Пример: Мстил за спойлеры. Российский полярник в Антарктике устроил поножовщину

Литературным критикам, кинообозревателям, рецензентам сериалов и компьютерных игр нужно особое мастерство, чтобы описать произведение и не испортить читателю возможное удовольствие.

Рубрика Anews «Я люблю кино» всегда предупреждает, содержатся ли в рецензии спойлеры. Делайте так же, если не хотите нажить себе врагов!

Спойлер финала «Игры престолов». Чем кончилась «Игра престолов»? Спойлеры 6 серии 8 сезона

Весной 2019 года завершился показ сериала «Игра престолов» (Game of Thrones). До конца сохранялась интрига — кто победил в битве за Железный трон.

Читайте рецензию Anews: Не для средних умов. Почему концовка «Игры престолов» великолепна

ОСТОРОЖНО! СПОЙЛЕРЫ ФИНАЛА «ИГРЫ ПРЕСТОЛОВ»!

Дейенерис Таргариен становится королевой, но ненадолго — ее убивает Джон Сноу. Он вонзает в сердце возлюбленной кинжал со словами: «Ты моя королева. Ныне и всегда».

В зал влетает Дрогон и уничтожает Железный трон. Он берет в лапу тело Дейенерис и улетает прочь.

Серый Червь, верно служивший Дейнерис, оставляет Джона в живых, но держит в плену. По предложению Тириона судьбу Сноу должен решить новый король, которого изберут на совете.

Тирион предлагает сделать королем Брана Сломанного. Бран соглашается, становясь правителем Шести королевств. Королевой Севера становится Санса.

Джону Сноу сохраняют жизнь, он возвращается в Ночной дозор. Арья Старк отправляется на Запад — «туда, где заканчиваются карты». Серый Червь вместе с армией Безупречных уплывает в Наат.

В самом конце серии Джон вместе с одичалыми уходит за стену — с похожей сцены начинался самый первый эпизод сериала.

Читайте также: Секс-символ «Игры престолов»: голая правда об Эмилии Кларк (23 ФОТО)​

Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге?

Автор Алёна Краева На чтение 4 мин. Опубликовано

Здравствуйте, дорогие читатели!

Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге, в политике? Вы узнаете и другие значения слова «спойлер», прочитав эту которкую, но ёмкую статью до конца.

Спойлер — это в кино?

Спойлер происходит от английских слов (spoiler — «помеха», to spoil — «мешать», «портить»)

Бывает смотришь любимый сериал, а потом случайно в интернете натыкаешься на информацию о будущих сериях и о развязке. И эта информация в одно мгновение разрушает всю интригу. В такие моменты тебе обидно, ты зол и беспомощен. Момент испорчен. Развязка сериала уже известна и тебе не хочется его больше смотреть((((.

Это был спойлер!

Похожая ситуация с книгами. Вот ты читаешь продолжение романа Дэвида Робертса «Шантарам» — «Тень горы». А твой друг уже прочитал его и радостно сообщает тебе развязку сюжета. Ты ненавидишь его в эту секунду. Можешь смело называть его «спойлером», потому что он испортил всю интригу, всё наслаждение от чтения!

Именно по причине опасности слива информации о сюжете и развязке фильмов, сериалов, на съемочных площадках так тщательно охраняют тайну содержания сценария. Сценарии актеров уничтожаются на шредерах, превращаясь в бумажную пыль.

Такой момент уничтожения всех копий сценариев актёров можно наблюдать в нашумевшем в интернете фильме о том, как снимался сериал «Игра престолов». Я в восторге от этого документальго фильма. Он произвёл на меня даже большее впечатление, чем сам 8-й сезон сериала (несмотря на то, что я его так ждала)! Кстати, можете посмотреть полную версию этого фильма в конце этой статьи (прямо в блоге).

Но несмотря на все предосторожности, хакеры часто атакуют телеканалы или киностудии и взламывают информацию. Такая же судьба постигла и сериал «Игра престолов».  Еще до выхода 8-го сезона, многие сюжетные линии получили огласку и были раскрыты в интернете. Статьи так и назывались «Игра престолов, 8 сезон, спойлеры, кто умрет» и тому подобными названиями.

Словом, слово «спойлер» (порча, помеха) носит негативный характер в сфере кино и литературы.

Спойлер — это в политике?

Также слово «спойрер» употребляется в политике.

Спойлером обозначается кандидаты или партия, которые не имеют шансов победить на выборах, но оттягивают на себя часть голосов за другого кандидата. Таким образом увеличиваются шансы на победу кандидата или партии с противоположной позиции.

Это проверенный и отлично работающий принцип, который постоянно используют во время выборов политтехнологи. Думаю, Вы часто встречали в новостях в период выборов информацию о том, что какой-либо кандидат является спойлером и просто оттягивает на себя голоса, не имея ни малейшего шанса победить на выборах.

Что такое спойлер на машине и в конструкции самолёта?

Есть ещё одно значение этого слова. Словом спойлер называется приспособление в автомобиле, которое перенаправляет воздушные потоки и уменьшает аэродинамическое сопротивление автомобиля.

А в конструкции самолёта спойлером называется гаситель подъёмной силы на крыльях самолёта.

Спойлер — имя героини серии комиксов о Бэтмене

И напоследок. Есть такая супергероиня из комиксов о Бэтмене по имени Спойлер. Сначала она была темной лошадкой в команде Бэтмена, часто путалась под ногами и больше мешала, чем помогала. Чем и оправдывала свое прозвище, а потом умерла(((. Вот такая грустная история.

Но не стоит огорчаться. Это просто придуманный сюжет! Впереди Вас ждет незабываемая встреча с волшебным миром создания фильмов. Я не ожидала, что это так интересно и увлекательно. После просмотра этого фильма, Вы будете смотреть на героев сериала «Игра пристолов» другими глазами. Ведь здесь Вы их увидите за кадром!

Документальный фильм «Как снимали Игру пристолов». Смотрите прямо в блоге!

Надеюсь, эта статья «Спойлер — что это значит в кино, в молодежном сленге, в интернете, в политике?» была интересной и полезной для Вас. Я старалась для Вас, мой читатель! Думаю, Вы получили ответ на свой главный вопрос: спойлер — что это значит в интернете? Потому что в интернете это слово уж слишком часто стало использоваться. Теперь Вы знаете все его значения.

До встречи на страницах блога! 

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

Спойлер — что это такое

Обновлено 17 января 2021
  1. Спойлер — это намеренное убийство интриги
  2. Что такое спойлер в автомобилях
  3. Что это означает в политике
  4. Другие значения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Как вы думаете, какая связь между автомобилями, художественными или литературными произведениями и политикой?

Их объединяет один термин — спойлер.

В этой статье я простыми словами расскажу, что это такое и в каких целях используется.

Спойлер — это намеренное убийство интриги

Термин спойлер пришел к нам из английского языка. В переводе на русский «to spoil» означает «испортить». В последние годы слово прочнее всего ассоциируется с кинематографом и литературой.

Спойлерить — значит испортить удовольствие от развязки сюжета книги, фильма или сериала, заранее поведав о концовке.

Таким образом убивается интрига от чтения или просмотра произведений, так как человек уже знает, чем все закончится, хотя сюжетная линия еще далека от развязки.

Проспойлерить можно также компьютерную игру: например, рассказать обо всех концовках GTA V человеку, который прошел только пару миссий.

Иногда спойлером называют человека, который раскрывает информацию о сюжете.

Большинство людей негативно относятся к спойлерам, потому что они убивают интригу. Но некоторые реагируют на них нейтрально, а иногда даже специально узнают концовку книги или фильма, чтобы не испытывать волнения по ходу сюжета.

Что такое спойлер в автомобилях

Кинематограф, гейминг и литература — не единственная отрасль, где применяется термин. С выходом фильма «Форсаж» в начале двухтысячных годов популярность обрели не только Пол Уокер и Вин Дизель, но и тюнингованные автомобили.

На экране можно увидеть, как главные герои разъезжают на машинах, украшенных винилами, бамперами, воздухозаборниками, дорогими колесными дисками и спойлерами.

В итоге отечественные автолюбители начали подражать Брайану О’Коннору и Доменику Торетто, устанавливая на свои Жигули и Лады элементы тюнинга.

Спойлер — это часть автомобиля, которая снижает сопротивление воздуха за счет превращения турбулентного потока воздуха в ламинарный.

Установка подобного элемента позволит перенаправить воздушные потоки, влияющие на прижимные силы. Он также влияет на внешний вид машины, придавая ей стильный спортивный вид.

Спойлеры можно увидеть не только на транспорте стритрейсеров, но и на болидах Формулы-1.

Преимущества спойлеров на автомобилях:

  1. улучшают маневренность на дорогах;
  2. снижают расход топлива;
  3. обеспечивают эффективное торможение;
  4. снижают риск ДТП.

При неправильной установке этого элемента тюнинга автовладелец столкнется с повышенным расходом топлива, ухудшением управляемости и аэродинамики, снижением уровня безопасности на дороге.

Что означает спойлер в политике

Термин «спойлер» применяется еще в одной сфере деятельности — политике (это как?).

Обозначает он кандидата в президенты или партию, которая не имеет шансов победить на выборах, но преследует иную цель — оттянуть на себя голоса схожих по предвыборным обещаниям конкурентов.

Это делается, чтобы повысить шансы на победу другой политической силы, занимающую диаметрально противоположную позицию.

Иногда вместо схожей программы в предвыборный список добавляются однофамильцы кандидатов или партии с похожим названием.

Яркий пример спойлера в политике можно было наблюдать в ходе выборов Президента Украины в 2019 году.

Тогда еще действующий глава государства Петр Порошенко помог баллотироваться в кандидаты Юрию Тимошенко.

Таким способом он хотел отобрать голоса у одного из своих конкурентов — Юлии Тимошенко, рассчитывая, что невнимательные избиратели ошибочно поставят галочку не туда, куда хотели.

Другие значения

Слово спойлер имеет еще несколько значений. В их числе:

  1. один из персонажей комиксов о Бэтмене;
  2. устройство, снижающее подъемную силу на крыльях самолета;
  3. ведущий вторым номером бой в боксе противник, который связывает движения оппонента с помощью клинча;
  4. объект на сайте, который можно скрыть или показать: картинки, текст, ссылки и так далее.

Вот и все, дорогие друзья. Я постарался простыми словами рассказать о таком термине, как спойлер. Надеюсь, что после прочтения статьи у вас не останется вопросов.

Приглашаю вас обсудить тему в комментариях с другими читателями KtoNaNovenkogo.ru и спросить, если что-то осталось непонятным.

В конце статьи по традиции предлагаю посмотреть видео по теме. А на сим разрешите откланяться, увидимся совсем скоро.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Как избежать спойлеров в сети, не выходя из интернета

В Allconnect мы работаем над тем, чтобы предоставлять качественную информацию с редакционной честностью. Хотя этот пост может содержать предложения от наших партнеров, мы придерживаемся собственного мнения. Вот как мы зарабатываем деньги.

Когда дело доходит до лучшего способа избежать спойлеров онлайн-телевидения, многие посоветуют вам просто оставаться офлайн… как будто это реальный вариант. Наши специалисты постарались выяснить, как избежать спойлеров, чтобы вы могли пропустить нежелательные сюрпризы, не покидая комфортного рабочего стола или смартфона.

Как избежать спойлеров в Твиттере

Нет ничего более неприятного, чем прыгать по Твиттеру только для того, чтобы обнаружить, что ваш канал забит спойлерами из любимого телешоу, которое все еще находится в вашем DVR «списке для просмотра». Благодаря наблюдателям за СМИ и прямой трансляции реалити-шоу вы сможете избежать спойлеров из эпизодов, которые еще даже не вышли в эфир. (Глядя на вас, Big Brother !)

Сделайте свою ленту Twitter снова безопасным местом, отключив слова, фразы и хэштеги, которые портят телепередачи и фильмы, которые вам нравятся.

Отключить звук показывать «модные слова»

  1. Войдите в свою учетную запись и выберите пункт Настройки и конфиденциальность в главном меню
  2. Выберите Конфиденциальность и безопасность из раскрывающегося списка и на вкладке Безопасность выберите Без звука
  3. Щелкните Скрытые слова и параметр + в верхнем правом углу, чтобы добавить фильтры в ваш канал
  4. Выберите Сохранить , чтобы добавить новые слова без звука в вашу учетную запись

При добавлении слова , фразу или хэштег в свой список отключенных слов, вы можете выбрать фильтрацию твитов из вашей домашней шкалы времени и ваших уведомлений, независимо от того, подписаны ли вы на пользователя или нет.Вы также можете отключить звук слова на 24 часа, неделю, месяц или до тех пор, пока не решите удалить фильтр (для этого параметра выберите Forever ).

Хотя фильтр Твиттера не чувствителен к регистру или пунктуации, неплохо было бы добавить несколько вариантов хэштега или фразы, которые могут появиться. Например, если вы хотите убедиться, что то, что происходит на Big Brother , остается на Big Brother , вам нужно заблокировать больше, чем #bigbrother, чтобы спойлеры не попадали в вашу ленту.

Попробуйте ввести интересующую фразу в строку поиска Твиттера, чтобы увидеть несколько возможных фраз, которые вы можете добавить к своим словам, которые вы не слышите. Простой поиск Big Brother обнаружит еще как минимум четыре популярных фразы, которые поклонник хотел бы включить:

  • # BB21
  • # BigBrother21
  • #BBSpoilers
  • #CBSBigBrother

Как избежать спойлеров на Facebook

Отфильтровать спойлеры на Facebook не так просто. Facebook протестировал функцию под названием «Отсрочка по ключевым словам» в 2018 году с аналогичными функциями, как при отключенных словах в Twitter.Однако после тестирования параметр был отменен.

Facebook позволяет пользователям «откладывать» друга или страницу на срок до 30 дней. Если вы выявите нарушителя, который неоднократно портит представление (он есть у всех), вы можете полностью отписаться от друга, не удаляя его из друзей. Вам нужно будет выбрать сообщение от пользователя или страницы, чтобы установить ограничения, но после их установки Facebook сделает всю тяжелую работу. И вы можете спокойно наслаждаться Succession .

Как избежать спойлеров в вашем веб-браузере

Если вы хотите заблокировать спойлеры в Интернете, существует множество сторонних приложений, которые можно установить прямо в ваш браузер.Взгляните на некоторые популярные расширения, которые могут помочь вам сохранить лучшие из ваших любимых шоу на потом.

Каждое из этих расширений браузера дает пользователю возможность настраивать собственные фильтры для просмотра веб-страниц. Некоторые из них, такие как Shut Up и IMDb Hide, нацелены на те части сети, которые обычно наиболее заполнены спойлерами, такими как разделы комментариев и страницы IMDb.

При загрузке сторонних расширений заранее проведите небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы не подвергаете свой компьютер скрытым вредоносным онлайн-угрозам.

Следите за нашими экспертами в Facebook и Twitter, чтобы получить больше советов и рекомендаций о том, как лучше всего развлечься.

Спойлер Внимание! Беглый взгляд на спойлеры в Интернете

года

В спойлерах нет ничего нового. От правды о «бутоне розы» до секретного ингредиента в «Soylent Green» — люди избегали спойлеров с самого начала создания среды. Одно из первых применений этого термина относится к статье 1971 года в американском юмористическом журнале «National Lampoon», где они просто перечислили спойлеры из известных фильмов и шоу.Хотя многие спорят о достоверности «спойлера» и о том, насколько он влияет на наши впечатления от просмотра, одно можно сказать наверняка: они портят сюрприз. Без удивления опыт меняется; Конечно, вы сможете насладиться фильмом, но тот факт, что вы знаете поворот, меняет вашу точку зрения.

В качестве примера возьмем один из сюжетных фильмов М. Найта Шьямалана.При первом просмотре Шестого чувства мы можем увидеть, как отношения между взрослым и ребенком растут, поскольку они пытаются понять его способности, но, узнав, что взрослый на самом деле был одним из призраков, которых видел ребенок, динамика между эти два изменения: персонаж Брюса Уиллиса теперь принимает более трагичный и меланхоличный тон, поскольку он постепенно осознает, кто он на самом деле.

Еще одна проблема со спойлерами заключается в том, что в фильмах, которые полагаются на определенный сюжетный момент или поворот, чтобы удивить публику, простой спойлер может навсегда испортить задуманный эффект — как говорится: «у вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление». .Итак, спойлеры — это плохо, поскольку вы существенно меняете впечатления человека от просмотра без его согласия — даже если можно утверждать, что спойлеры не меняют удовольствие человека от указанного фильма. Теперь, когда мы понимаем проблему со спойлерами, давайте перейдем к сути вопроса: все было просто, когда все, что вам нужно было сделать, это молчать, но … что нам теперь делать с Интернетом?

Поразительный рост Интернета быстро затронул каждую отрасль в мире, и люди медленно адаптировались к огромным изменениям, которые он принес (см. Пузырь доткомов, чтобы узнать, как люди просто не понимают, как работает Интернет).Одним из этих изменений, и, вероятно, наиболее значительным, стало глобальное, бесплатное и мгновенное общение. Внезапно форумы взорвались, появились чаты IRC, в которых обсуждались все мыслимые темы, и все начали делиться своим мнением в социальных сетях.

Поскольку весь этот трафик и слова распределялись между пользователями, это был лишь вопрос времени, когда люди осознали, как эту силу можно использовать во зло.Люди будут посещать фан-сайты, чтобы найти такие вещи, как Гарри Поттер и спам-сообщения с подробностями о том, кто умер в новой книге, например. Это побудило большинство форумов добавить правила, в которых пользователям предлагалось либо воздерживаться от использования спойлеров, либо добавлять «предупреждения о спойлерах» в свои сообщения, чтобы предупредить любого читателя о предстоящих опасностях. Однако у Twitter и Facebook нет модераторов, и переход через мутные реки социальных сетей сразу после выхода фильма сродни прыжку в кишащие крокодилами воды в сыром курином свитере.Дошло до того, что даже поиск фильма в Интернете, чтобы узнать, вышел ли он, может привести к появлению спойлеров.

Я задаю вопрос: стоит ли нам просто прекратить попытки? Скорость, с которой перемещается информация, и количество мест, в которых ее можно найти, привели к ситуации, в которой, чтобы избежать спойлеров, вам в значительной степени нужно стать отшельником и полностью удалить себя из Интернета.Для большинства из нас, по работе или по социальным причинам, это может оказаться невозможным. Итак, теперь спойлеры стали частью нашей повседневной жизни? Есть ли способ их избежать? Некоторые компании пытались защитить зрителей от спойлеров, используя хитрые, а иногда и не очень хитрые стратегии. Terminator Salvation решила эту проблему, запустив полномасштабную «кампанию дезинформации», с помощью которой они рассылали повсюду фальшивые спойлеры в надежде опровергнуть и дискредитировать любые подлинные подробности сюжета, просочившиеся в сеть.Мстителям: Финал (2019) каким-то образом удалось заставить Интернет показать свою красивую сторону, и благодаря доброй воле людей была довольно успешная кампания по борьбе с спойлерами. Другие люди, такие как J.J. Абрамс не такой креативный, он просто прямо сказал, что Хана не было в его фильме, несмотря на то, что несколько утечек подтвердили тот факт, что Хан действительно был в фильме. Это просто показывает, что компании осознали, насколько сложной стала борьба со спойлерами.

Я думаю, мы могли бы сказать, что мы больше не можем ожидать, что нас не испортят, и просто стараемся изо всех сил оградить себя, когда есть искренние опасения, что это может случиться.Существуют приложения, которые пытаются заблокировать ссылки на определенные темы, но это проигрышная битва. Если кто-то хочет что-то испортить, он сделает это где угодно; Я имею в виду, что я только что испортил «Шестое чувство» и предположил, что состав соевого зеленого может быть подозрительным, так что, думаю, я — часть проблемы.

Другая проблема, которая возникла из-за Интернета, — это домыслы, а точнее теории фанатов.Можно сказать, что это стало своего рода «спойлером задним числом», поскольку люди потенциально портят фильм, но они узнают об этом постфактум. Большинство режиссеров и продюсеров были бы рады узнать, что толпы фанатов настолько очарованы их работой, что проводят тревожно долгие периоды времени, сидя за своим столом, обсуждая возможное будущее шоу или серии фильмов. Есть такие, которые не разделяют это мнение и считают того, кто догадывается, как будет развиваться сюжет, еретиком, богохульником, а не просто крутым парнем.Они считают, что, если кого-то не удивит поворот сюжета, который был должным образом предвосхищен многими предыдущими эпизодами, никто не проголосует за него на церемонии вручения награды «Эмми».

По многим причинам такой менталитет может закончиться только катастрофой. Во-первых, сейчас в мире 4,3 миллиарда пользователей Интернета — кто-то почти неизбежно догадается, как будет развиваться сюжет.Во-вторых, предзнаменование позволяет лучше вписать сюжетные моменты в историю и показывает зрителям, как долго эта конкретная вещь работала. И в-третьих, если вы игнорируете сюжетную точку из-за того, что Reddit обнаружил вас, вы выбрасываете всю заложенную основу и все часы мозгового штурма и написания, которые, надеюсь, пошли на предыдущий выбор. Это не только странный подход, но и неустойчивый.

Прекрасным примером шоу, которое решило следовать этой безумной мантре, был «Мир Дикого Запада».Первый сезон «Мира Дикого Запада» закончился на ура, и фанатам нужно было больше. Шоу было усеяно небольшими подсказками и знаниями, относящимися к миру Дикого Запада, и деталями, которые предвещали, как будет развиваться сюжет. Поклонники с радостью начали пытаться соединить эти улики вместе и придумывать теории. Эти еретики нарушили заповеди HBO и обрекли всех нас на запутанный и бессвязный второй сезон, который потерял всю серьезность и загадочность первого. Джонатан Нолан сказал: «Инквизиция Мира Дикого Запада копалась через посты на реддите за постами на реддите в поисках любого количества возможных сюжетных моментов, и они решили снять все, что осталось после чистки.«Конечно, Интернет не глуп, и ожидаемый сюжет второго сезона был где-то там, поэтому сценарий пришлось переписать, поскольку Reddit открыл запретный фолиант и заставил шоураннеров действовать. Хорошо, до того, как HBO подал в суд за клевету, эта последняя цитата была фальшивкой, но он был процитирован следующим образом: «Reddit уже понял поворот третьего эпизода. Итак, мы меняем это прямо сейчас ». Что просто не выглядит забавным.

В заключение хочу сказать, что Интернет во многом изменил то, как мы делаем что-то, и некоторые вещи, которые мы до сих пор не усвоили.Мы должны понимать, что свобода, которую дает Интернет, может сопровождаться оговорками, и, даже если мы потеряем возможность смотреть фильм, полностью лишенный предварительных знаний, я бы сказал, что это общее положительное изменение.

О, и я даже не упомянул трейлеры —

Как избежать спойлеров, не выходя из Интернета

Иногда жизнь мешает, и вы не можете смотреть свой любимый фильм или телешоу в тот момент, когда он доступен, то есть часы, если не дни, пока у вас до не будет времени отчаянно пытаются избежать спойлеров.Хотя, конечно, спойлеры не важны в общей схеме вещей, хорошо, что конец того, что вы наблюдали в течение десятилетия, не был испорчен. Сейчас опасно быть фанатом, поскольку Avengers: Endgame уже вышли практически повсюду, кроме США, не говоря уже о еженедельных эпизодах Game of Thrones .

Очевидное решение — держаться подальше от Интернета, но для большинства из нас это просто не вариант. К счастью, согласно WIRED, есть способы уменьшить воздействие спойлеров.К сожалению, эти методы не мешают людям в вашем офисе или в автобусе испортить основные моменты сюжета, но для этого всегда есть наушники.

Во-первых, Twitter, дом спойлеров. Вариант «Без звука» — ваш лучший друг, его можно найти в разделе «Настройки» и «Конфиденциальность», затем «Выключенные слова», а затем «Добавить». Он позволяет скрыть любые твиты, содержащие хэштег, слово или имя по вашему выбору. Не забудьте перечислить любые ключевые слова, которые вы можете придумать, чтобы охватить все основы. Вы также можете установить ограничение по времени для отключения звука, что удобно, если вы точно знаете, когда будете невосприимчивы к спойлерам.Если вы используете TweetDeck, вам придется делать это снова и снова.

Что касается Facebook, то для этого есть расширение. Social Fixer работает в Chrome, Firefox, Safari и Opera. Чтобы избежать спойлеров, вы хотите добавить эти ключевые слова в фильтр, чтобы они не отображались в вашей ленте новостей. Вы также можете отложить людей, страницы или группы, которые могут публиковать спойлеры, в настройках ленты новостей в настройках.

Говоря о расширениях Chrome, вы можете использовать Spoiler Protection 2.0 или Unspoiler, которые также работают с ключевыми словами.Наконец, есть блокировщик видео для YouTube и Shut Up, который блокирует комментарии. Последний также доступен в виде приложения для iOS, что может вам помочь, когда вы используете мобильный телефон. Остальные перечисленные расширения будут работать только в настольном браузере, поэтому будьте особенно осторожны на мобильных устройствах или в приложениях, особенно в Instagram. Единственная защита — отключение звука или отказ от подписки на определенные учетные записи или хэштеги, которые могут содержать спойлеры.

Имея в своем распоряжении эти инструменты, вы будете максимально защищены от спойлеров.Конечно, некоторые вещи могут проскользнуть, например изображения или слова с ошибками, поэтому лучшее решение — попробовать как можно скорее посмотреть свой особенный фильм и помнить, что в конечном итоге это всего лишь поп-культура.

Этикет, спойлеры эпохи цифровых технологий

Спойлеры — опасное и непростое дело, особенно для тех из нас, кто пишет о поп-культуре и прикрывает ее. В эпоху стриминга, когда целые сезоны шоу падают сразу, и социальных сетей, когда один вирусный твит может превзойти поворот крупного блокбастера, его очень легко испортить и испортить.Так какова ответственность ботаников, когда дело касается спойлеров?

Ну, по сути, нам нужно быть ответственными за себя и вежливыми по отношению друг к другу, что намного сложнее, чем кажется. Мы, конечно же, не должны портить вещи без предупреждений или ярлыков, и мы не должны портить вещи, которые не хотели бы испортить. Золотое правило порчи должно быть таким же, как и настоящее: не портите другим то, что вы не хотите, чтобы вам испортили.

Но это выходит за рамки этого, потому что, конечно, есть люди, которые любят быть избалованными и стараются изо всех сил искать спойлеры.Это нормально — я один из тех людей, что мне действительно нравятся шоу. Я хочу знать, что произойдет, и предположения — половина удовольствия для меня. И еще больше удивляет, когда случаются вещи, которыми я не избалован. Я все еще знаю, что не должен быть придурком, когда у меня есть спойлеры, которых еще нет в основной дискуссии. Постарайтесь следовать основному, но неуловимому правилу Интернета: «не будь придурком».

Быть среди спойлеров в сезоне Звездных войн или финале Игры престолов , по сути, похоже на прогулку по аэропорту в разгар сезона гриппа.Многие люди распространяют эту вещь, но человеческая порядочность должна преобладать, чтобы вещи не стали вирусными. Не чихайте в лицо людям и не кричите: «Палпатин завоевывает Железный трон!» в переполненном зале или в твиттере без тегов и предупреждений.

А те, кто не хочет быть испорченными, несут ответственность. Вымойте метафорические руки или наденьте метафорическую маску здесь, люди. В социальных сетях есть инструменты для отключения упоминания ключевых слов. Они лучше работают в Твиттере, а не в других местах, но если вы действительно хотите не быть избалованным чем-то, что вам небезразлично, а также испытать мимолетное счастье и свободу: просто выйдите из системы.Поверьте, это действительно здорово. По крайней мере, я слышал.

Итак, если вы действительно испорчены, вот что: это просто фильм / телешоу. Очень немногие люди злонамеренно бросают спойлеры, и я гарантирую, что те из нас, кто пишет и освещает поп-культуру, не портят вещи, чтобы лично причинить вам вред. Иногда мы можем ошибаться, как и все люди. Но мы стараемся поддерживать невероятно динамичный разговор, потому что это наша работа.

Спойлеры в некотором роде неизбежны, и если фильм хороший, его не испортят утечки сюжетов.Тем не менее, будьте вежливы, осторожны и, самое главное, будьте добры, иначе мы все кончим испорченными паршивцами.

(изображение: Lucasfilm)

Хотите еще подобных историй? Станьте подписчиком и поддержите сайт!

— Мэри Сью придерживается строгой политики комментариев, которая запрещает, но не ограничивается, личные оскорбления в отношении любого человека , разжигание ненависти и троллинг.—

Есть подсказка, которую мы должны знать? [email protected]

Как избежать спойлеров «Звездные войны: Скайуокер: восстание»

Интернет полон спойлеров, что делает его опасным местом, если вы пытаетесь держаться подальше от того, что происходит в Star Wars: The Rise of Skywalker , Watchmen или любых других телешоу, фильмах, или видеоигры, которые вы все еще не упустите.Даже если вы думаете, что у вас все под контролем, функция автозаполнения Google раньше все испортила. URL-адреса также могут содержать спойлеры.

Кроме того, тролли могут встраивать спойлеры в несвязанный контент. Когда вышел фильм « Star Wars: The Force Awakens », главный поворот сюжета фильма был скрыт в вводящем в заблуждение видео, озаглавленном что-то вроде «LMAO funny Madden 16 glitches». (Излишне говорить, что никаких забавных глюков Madden найти не удалось.)

Конечно, самый логичный способ их избежать — просто выйти из системы на неопределенный срок, но этого, вероятно, не произойдет.

Есть несколько способов избежать спойлеров, не ограничивая использование компьютера или телефона. Если вы проводите кучу времени в Твиттере, отключение ключевых слов — это детальное, но простое решение. Facebook не позволяет фильтровать определенные ключевые слова, хотя вы можете отложить группы, на которые вы подписаны, на 30 дней, если есть группа, участники которой обычно делятся спойлерами.

Если вам нужна более широкая защита в Интернете, это можно сделать в виде расширений браузера. Благодаря поддержке основных браузеров, таких как Google Chrome и Mozilla Firefox, они позволяют определить, что вы хотите видеть в Интернете, а что нет.

Вы заслуживаете того, чтобы вас не избаловали, и эти расширения могут вам помочь.

Spoiler Protection 2.0 блокирует практически все, что может быть вам нужно

Защита спойлера 2.0

Это расширение можно установить в Chrome и Firefox (включая Firefox на мобильные телефоны), и оно позволяет вам добавлять ключевые слова, которые вы хотите заблокировать, где бы вы ни находились в сети.

После установки при нажатии на расширение открывается окно, в котором можно его настроить.На странице можно добавить определенные ключевые слова, которые нужно заблокировать, а также действия, которые вы хотите выполнить, когда наткнетесь на это ключевое слово. Вы также можете отключить изображения и видео, связанные с этим ключевым словом.

Spoiler Protection 2.0 — это , действительно агрессивно блокирующий объекты, так что это хороший признак того, что это работает. Но когда видео и фото отключены, это влияет не только на контент, связанный с вашими ключевыми словами-спойлерами. YouTube по-прежнему работает, но большинство других фото и видео вообще перестают загружаться.

Анспойлер в действии. Это требует более мягкого подхода к блокировке контента, хотя может проскользнуть один или два спойлера.

Анспойлер

Как сказал мой коллега Томас Рикер, пытаясь избежать спойлеров Star Wars в 2015 году, Unspoiler — это «скальпельный» метод блокировки спойлеров в сети. Противопоставьте Spoiler Protection 2.0, который является более грубым инструментом для устранения любых следов спойлера, это более легкое и более точное решение.

После активации Unspoiler в вашем браузере Google Chrome введите любые ключевые слова, о которых вы хотели бы не обращать внимания. Это расширение хорошо выполняет цензуру заголовков и блокирует определенные изображения, связанные с вашими ключевыми словами. Скорее всего, вы останетесь без спойлеров, хотя он не блокирует все. Например, поиск в Google показал несколько изображений, и краткое изложение веб-сайтов не скрыто.

Как заблокировать спойлеры на телефоне

На самом деле существует бесчисленное множество способов заблокировать спойлеры в вашем браузере, но если вы ищете мобильное решение, ваши возможности более ограничены.Помимо вышеупомянутого надстройки Spoiler Protection 2.0, единственное, что я нашел удовлетворительным, было приложение для Android под названием Spoilers Blocker, которое действует как Spoiler Protection 2.0, применяя жесткий блок цвета к каждому элементу страницы, который упоминает ваше ключевое слово спойлера. . Это немного круто, но здорово, что он может отображать все приложения, которые вы установили на свой телефон.

Спойлеры не беспокоят всех, но если вы похожи на меня, вы предпочитаете оставаться в темноте, пока не сможете свежим взглядом насладиться новым фильмом, телешоу или игрой.Эти расширения не являются идеальным решением, но они определенно полезны для того, чтобы скрывать спойлеры из виду, пока вас не поймают.

Vox Media имеет партнерские отношения. Они не влияют на редакционный контент, хотя Vox Media может получать комиссионные за продукты, приобретенные по партнерским ссылкам. Для получения дополнительной информации см. наша политика этики .

Интернет темный и полон спойлеров, но не обязательно

Зайти в Интернет, не посмотрев на экран, как разворачивается последний поворот сюжета, — все равно что прогуляться под деревом, на котором растет тысяча голубей.Возможно, ты в порядке. Вы не могли бы. В Интернете голуби — фанаты вашего шоу или франшизы фильма, готовые отказаться от знаний, от которых вы предпочли бы держаться подальше.

Возможно, вы в порядке. Вы не могли бы.

Почему мы этого не выяснили? Эпоха перерезания шнура обещала нам марафон — свободу смотреть наши шоу и фильмы в собственном темпе, — но вместо этого поглощение поп-культуры превратилось в спринт. Так держать, а то иначе! Кто-то мог его испортить! Для тебя! Навсегда!

Одна строка комментариев на Reddit предостерегает от длинного списка действий в Интернете, которые могут выявить спойлеры, в том числе: поиск в Google названия шоу или фильма (сайт склонен к автоматическому заполнению строки поиска спойлерами), отслеживание подкастов поп-культуры в Facebook (они могут публиковать небрежные обновления статуса) и твитнуть о шоу или фильме своим подписчикам (какой-нибудь злой незнакомец может ответить спойлерами).Некоторые расширения Chrome могут вам помочь, но урок такой: не выходите в Интернет.

Тем не менее, заманчиво представить себе золотую середину, когда Интернет так важен для наших повседневных обязанностей. Конечно, это возможно. На Reddit комментаторы могут использовать код Markdown, чтобы затемнить части предложений, содержащие спойлеры; слова проявляются только тогда, когда читатель нависает над ними. Сообщество также помечает сообщения тегами спойлера для непритязательных посетителей страницы — во многих областях сайта правильное использование этих тегов строго соблюдается.

Когда-нибудь Facebook или Twitter могут сделать аналогичные ресурсы доступными. Но такие инструменты вряд ли покорят каждого человека в вашей ленте. Индивидуальные придурки существовали всегда. Они всегда будут существовать. А иногда люди просто ошибаются.

Публикации, однако, по праву соответствуют более высоким стандартам. Должны ли наши читатели действительно быть наказаны за что-то настолько простое и необходимое, как наблюдение за происходящим в мире с сокрушительным знанием того, что любимый персонаж умер в «Ходячих мертвецах»? Все из-за того, что им пришлось работать допоздна, а их поезд опаздывал, а вчера вечером они не могли расслабиться и посмотреть телевизор со всеми? Должны ли они быть наказаны из-за того, что у них были реальные обязательства, не позволяющие им все выходные смотреть новый сезон «Карточного домика»?

Еще предстоит написать кодекс поведения Universal Spoiler.Vulture опубликовал свое собственное руководство в 2008 году — очень давно в сфере развлечений — и работает над его обновлением. Другие развлекательные новостные сайты (спойлер «Игры престолов» в ссылке) не столь продуманы. Что касается публикаций, то вопросы остаются актуальными: как привлечь читателей, которые уже видели шоу, и при этом позаботиться о тех, кто еще не видел? Когда истекает срок давности по спойлерам? Какая часть ответственности ложится на нас, чтобы оградить фанатов от спойлеров?

Нигде эта дискуссия так не оживает, как в почтовом ящике с исправлениями HuffPost Entertainment после эпизода «Игры престолов.Один читатель написал, чтобы пожаловаться на основную функцию заголовка, в целом возражая против тех, которые «указывают в направлении, которое приводит поклонника к предположениям, связанным с сюжетом». Пара аналогичных жалоб поступила после того, как в заголовке сообщения упоминалось о важном повороте сюжета «Игры престолов», транслировавшемся девять месяцев назад. Еще один из них поделился просьбой заглавными буквами, чтобы сюжетная линия, которая была раскрыта в сериале HBO в 2013 году, была защищена большим предупреждением о спойлере, когда на нее ссылались в статье, опубликованной в апреле 2016 года.

Заманчиво возразить, что настоящие фанаты либо посмотрят вовремя, либо быстро наверстают упущенное, поэтому публикации могут предположить, что читатели все видели или им все равно. Конечно, есть некоторые сюжетные повороты, которые почти невозможно скрыть — даже не фанаты «Престолов» знают, что случилось с Джоном Сноу. Но когда в заголовке может появиться спойлер? В какой момент в статье мы можем говорить о ключевых сюжетных линиях о телевидении и фильмах без больших СПОЙЛОВ ВПЕРЕДИ?

Фильмы самые простые.Поскольку они разыгрываются в кинотеатрах в течение нескольких недель — а они чертовски дороги, — фильмы заслуживают самого длительного периода отсрочки, прежде чем мы сможем начать открыто обсуждать их сюжетные линии в заголовках или иным образом. Сколько? Как две недели? Один месяц?

Однако

TV движется гораздо быстрее. Реалити-шоу, такие как «Холостяк», по-прежнему рассматриваются как общественные мероприятия, практика, которую Twitter только поощряет, и поэтому, как и спортивные игры, предупреждения о спойлерах не очень практичны. Это сделано; счет окончательный.Зрителей привлекают эти шоу из-за острых ощущений от просмотра в реальном времени, и если есть спойлеры (кхм, Reality Steve), было бы жестоко публиковать их перед финальной серией.

Запланированные повествовательные телешоу, такие как «Ходячие мертвецы» и «Игра престолов», гораздо более противоречивы. Кажется разумным предположить, что преданные наверстают упущенное до выхода в эфир следующего эпизода. Но, возможно, будет лучше не упоминать подробности сюжета текущего сезона в заголовках на пару недель и помечать спойлеры из текущего сезона шоу в начале статей.Другие повествовательные шоу, новые сезоны которых сразу выкладываются в сеть, похоже, заслуживают более широкого места без спойлеров — где-то между запланированным сериалом и фильмами — поскольку немногие позволяют себе выпить целый сезон «Оранжевый — новый черный» за один раз. сидя. Как две недели? Один месяц?

Вряд ли все когда-нибудь согласятся на универсальный свод правил размещения спойлеров. Даже на Reddit — пожалуй, самом гиперорганизованном пространстве для фанатов и девочек — разгораются споры по поводу распространения информации.Между тем писатели разрываются между нежеланием испортить кому-либо шоу (мы не монстры) и необходимостью привлекать внимание к историям (нам все еще нужны зарплаты). Пуленепробиваемый заголовок — «Что случилось прошлой ночью в« Игре престолов »» — не привлечет много читателей.

У Huffington Post есть несколько стратегий защиты невольных фанатов от спойлеров заголовков. Хотя на сайте нет официальной политики в отношении спойлеров, редакторы могут дать каждой истории два заголовка: один, который появляется в предварительном просмотре, когда читатели делятся ссылкой в ​​социальных сетях, и один, который появляется на странице статьи.Заголовки в социальных сетях обычно более расплывчаты, чтобы читатели, невинно прокручивая ленту Facebook, не наткнулись на ключевой сюжет. Редакторы также отказываются от использования фотографий, которые показывают повороты сюжета, в качестве основных изображений, то есть тех, которые показаны в превью в социальных сетях.

Публикации

проходят тонкую грань между обращением к читателям, которые в курсе последних событий, и к тем, кто нет, стремясь сделать обе стороны счастливыми. Но даже твердая редакционная политика не может распространяться на мошенников-комментаторов, рассеянных друзей в Facebook и всех остальных на досках сообщений и в социальных сетях.

Вместо того, чтобы беспокоиться о спойлерах, стоит спросить, насколько предварительное знание неожиданного поворота действительно портит впечатление от просмотра. Поклонники «Звездных войн» до сих пор смотрят снова и снова, несмотря на то, что почти все знают, кто отец Люка. Зрители, скорее всего, соберутся толпами посмотреть живое действие «Красавица и чудовище», даже если они знают, чем он закончится. То, что привлекает зрителей, — динамика персонажей, внешний вид и тон — не менее приятны, если вы немного лучше поймете, как идет история.

Но это Интернет, где никто ни с чем не соглашается. Для фанатов, которые абсолютно, безусловно, должны оставить нетронутым, знают, что онлайн-мир темен и полон спойлеров — с вами может быть все в порядке, а может и нет. Входите на свой страх и риск.

Вы можете быть интеллигентным. Вы можете быть скромным. Но можно ли когда-нибудь просто брови? Добро пожаловать в Middlebrow, еженедельный обзор поп-культуры. Подпишитесь, чтобы еженедельно получать его в свой почтовый ящик.

Следуйте за Сарой Бобольц в Twitter: @sara_bee

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Интернет-спойлеров неизбежны, преодолейте это — North Texas Daily

Morgan Sullivan | Штатный писатель

@sadsquadch

Если есть что-то, чего сейчас труднее избежать, чем политическое освещение, то это спойлеры.Независимо от того, смотрите ли вы шоу или нет, ваша лента в Твиттере, вероятно, полна спойлеров от каждого шоу, которое только можно вообразить. Неважно, HGTV или новейший HBO, кто-то там просто хочет посмотреть, как горит мир.

Раньше жизнь была менее хаотичной. Вы могли купить всю серию «Баффи — истребительница вампиров» на VHS или DVD, не имея ни малейшего представления о том, что вас ждет. Никто не подбежал к вам на улице и не рассказал, что будет в следующей серии или даже в следующем сезоне.

Сейчас Интернет заминирован спойлерами.«Вы еще не видели Сплетницу?» Сюрприз, это [спойлер]! » Я не собираюсь портить вам это. Пожалуйста.

Вы можете перейти от случайного просмотра фотографий собак к тому, что целая серия будет испорчена для вас менее чем за две минуты. Жертвы никогда не заканчиваются. Благодаря живым твиттерам и откровенным рывкам современный мир поп-культуры — это минное поле спойлеров.

Иллюстрация Сэмюэля Уиггинса | Старший иллюстратор

Настоящая проблема в том, что не существует единого правила для публикации спойлеров.Никогда не бывает так, чтобы это было не так рано. С потоковыми сайтами, такими как Netflix, Hulu и всем остальным, небезопасно даже публиковать сообщения о шоу, закончившихся десятилетия назад. Нет никаких протоколов или «братского кода», регулирующих спойлеры. Каждый мужчина и телезритель сам за себя, и это порочный круг.

Есть только два реальных варианта приближения к спойлерам: полностью избегать Интернета или признать, что Интернет разрушает все, что вы любите.

Правда, первый случай многовато.Однако есть способы разумно избавиться от спойлеров. Если вы знаете кого-то, кто, в частности, любит портить веселье, вы можете отключить его в Твиттере. Или в твоей жизни. Вы сами решаете, с какими мерзкими людьми вы хотите общаться.

Есть также несколько расширений Google Chrome, которые могут заносить в черный список фразы, в частности, в Twitter и Tumblr. У вас есть право проверять социальные сети в любое время, но если вы общаетесь с мазохистами, вам следует принять дополнительные меры предосторожности.

Упражнения для утренней гимнастики для школьников: 404 — Категория не найдена

10 простых упражнений, чтобы быть в форме

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Зачем вообще делать зарядку?

  • Пробуждает тело и мозг.
  • Помогает сбросить вес.
  • Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

Как правильно делать зарядку?

Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

(iz.ru)

Музыка для зарядки

Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

10 простых упражнений для зарядки

1. Вытягивания

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

(style.rbc.ru)

2.Наклоны

На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(365news.biz)

3. Ягодичный мостик

Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

(youtube.com)

4. Выпады

Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

(avatars.mds.yandex.net)

5. Повороты в стороны.

Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

(VIMO.FITNESS)

6. Корова-кошка

Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

(Bike Network)

7. Приседания

Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

(Steelchar)

8. Отжимания

Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

(murmanprokat.ru)

9. Велосипед на спине

Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

(YouTube)

10. Поза ребёнка

Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

(pinterest.ru/lifehackerru)

А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Комплекс несложных упражнений утренней зарядки

Комплекс несложных упражнений утренней гимнастики  для девочек-подростков и девушек.

Утренняя зарядка — это не тренировка. Тебе надо лишь хорошенько размяться с утра, чтобы чувствовать себя бодрой, активной и подвижной.

А для этого предлагаем тебе следующие упражнения.

• Спокойная ходьба на месте со спокойным дыханием (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч, поднимись на носки и поднимай руки через стороны вверх и опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, совершай вращательные движения головой, наклоняя ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз).

• Поставь ноги на ширине плеч, подними правую руку вверх и потянись влево. Левую руку при этом отведи за спину или поставь на пояс (2-5 раз каждой рукой).

• Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки параллельно полу. Поворачивай верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону).

• Поставь ноги на ширине плеч и наклоняйся вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону).

• Делай махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой).

• Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз).

• Встань на четвереньки, а затем выгибай и прогибай спину (2-5 раз).

• Сядь на пол, выпрями и широко расставь ноги. Тянись вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута).

• Встань и поставь ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).

• Ляг на спину, согни ноги в коленях и поворачивайся так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой).

• Делай «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости).

• Поставь ноги вместе, руки согни перед грудью, делай рывковые движения согнутыми и прямыми руками на два счета (2-5 раз).

• Сделай приседания в спокойном темпе (2-5 раз).

• Сделай спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута).

• Спокойный бег на месте с переходом в ходьбу (1 минута).

• Поставь ноги на ширине плеч. Поднимайся на носки и поднимай руки через стороны вверх, а затем опускай вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).

Если ты хочешь, чтобы утренняя зарядка произвела наибольший эффект, заверши ее водными процедурами — обтиранием или еще лучше — душем.

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Правила выполнения утренней гимнастики — статья из серии «Здоровье ребенка»

Правило первое. Утреннюю гимнастику делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке. Во время выполнения физических упражнений человеку требуется значительно (иногда даже в 10 раз) больше кислорода, чем в состоянии покоя. При мышечной работе дыхание и кровообращение становятся интенсивнее: число сокращений сердца увеличивается до 150 ударов в минуту, частота дыхания возрастает до 30-40 в минуту. Нужно ли говорить, как важен постоянный приток свежего воздуха при выполнении движений.

Правило второе. Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений. Если в комнате или на улице тепло, занимайтесь в майке, шортах, носках и тапочках. Весной или осенью, когда на улице прохладно, надевайте легкий трикотажный костюм.

Чтобы было понятнее значение второго правила, очень коротко расскажем о главных особенностях кожи человека. Их несколько.

Кожа воспринимает раздражения, приходящие из внешнего мира: прикосновение, давление. Тепло, холод. При помощи кожи мозг регулирует температуру тела человека. Почти все вырабатываемое в организме тепло человек теряет через кожу, главным образом путем испарения. Чем больше нужно вывести тепла, тем больше пота выделят кожа, а его испарение охлаждает тело.

Кожа дышит. Если закупорить все кожные поры, человек погибнет. Важно также знать, что чистая, здоровая, неповрежденная кожа не пропускает в организм вредные химические вещества и сама участвует в борьбе с вредными бактериями и микробами.

Плотная одежда затруднят испарение пота. В результате закупориваются поры, что мешает нормальной работе потовых и сальных желез.

Правило третье. Упражнения комплекса утренней гимнастики по трудности должны соответствовать возрасту и физической подготовленности, то есть должны быть посильными. Делаете зарядку вместе с дошкольником? Поставьте в комнате компактный спорткомплекс Ранний старт Олимп, чтобы превратить утренние упражнения в череду задорных подвижных игр! Использовать «Ранний старт» легко даже на улице: покрытие стойко выдерживает любые перепады погоды.

Правило четвертое. В комплекс утренней гимнастики входят обычно не мене 8 упражнений, и каждое из них надо выполнить не менее 8 раз. Если в начале занятий гимнастикой или после перенесенной болезни проделывать упражнения 8 раз трудно, то какое-то время можно выполнять по 5-6 раз. Если же упражнение легкое, — 10-12 раз.

Утренняя гимнастика должна воздействовать на весь организм? На сердце и легкие, на головной мозг, на отдельные мышцы и целые их группы, на кости и связки.

А если вместо 8-10 упражнений выполнять всего 2-3 или проделывать их только по 3 раза, пользы от такой гимнастики будет мало. Но и чересчур большое количество упражнений или повторений пойдет во вред: после такой «зарядки» долго не проходит утомление, появляется сонливость, да и здоровью своему повредить можно.

Упражнения подбираются так, чтобы в работу включались различные мышцы тела. Благодаря интенсивным движениям улучшается дыхание и кровообращение, возбуждаются нервные центры.

Кроме того, упражнения различаются по нагрузке на организм. Есть упражнения трудные (например, приседание на одной ноге, отжимание в упоре). Другие намного легче: движение пуками вперед, вверх, в стороны, вниз.

Увлечение трудными упражнениями может замедлить рост ребенка, вызвать переутомление, вялость, потерю аппетита, интереса к занятиям физическими упражнениями.

Правило пятое. Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений. В спокойном состоянии мы вдыхаем лишь небольшую часть воздуха, который вмещают наши легкие. Во время ходьбы, бега, выполнения различных физических упражнений увеличиваются глубина и частота дыхания. Так, при беге мы дышим примерно в 5 раз чаще, чем при спокойной ходьбе.

Когда дыхание усиливается, сердце начинает биться чаще, и кровь движется по кровеносным сосудам намного быстрее. Дышать надо стараться всегда через нос. Потому что воздух проходя через нос, согревается, увлажняется. Пыль, находящаяся в воздухе, оседает на ворсинках слизистой оболочки носа, и в легкие попадает уже более чистый, согретый, увлажненный воздух. Привычка дышать ртом очень вредна. От нее лучше как можно скорее избавиться.

При большой физической нагрузке организму может потребоваться так много воздуха, что волей-неволей придется дышать и через нос, и чрез рот. Однако это бывает сравнительно редко: при интенсивном беге, плавании, ходьбе на лыжах и так далее.

Дыхание не обязательно приспосабливать к каждому движению. Как правило, у движений свой ритм, у дыхания свой.

При выполнении физических упражнений каждый должен научиться правильно сочетать движение и дыхание. Частое, поверхностное дыхание быстро утомляет, так как кислорода в организм поступает недостаточно. Задерживать дыхание еще хуже: возникает отдышка, сбивается ритм дыхания и быстро наступает утомление.

Во время сокращения мышц живота и передней части бедра при сужении грудной клетки, как правило, делается выдох, а при расслаблении этих мышц и возвращении в исходное положение – вдох. Например, при наклоне вперед – выдох, при выпрямлении – вдох; при приседании – выдох, а при вставании – вдох. Выполняя гимнастические упражнения, старайтесь дышать глубоко и свободно.

Чтобы утренняя гимнастика стала привычной, ежедневной потребностью, еще недостаточно понять ее значение и знать правила выполнения. Не менее важно правильно проделывать сами движения и постепенно научиться из отдельных упражнений составлять целые комплексы.

Делайте зарядку вместе с малышом, научите его выполнять все упражнения правильно, покажите пример. Также можно приобрести домашний спортивный комплекс, тогда зарядка станет еще веселее!

Утренняя гимнастика дома | ДЦ «Луч-П»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома


  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».


Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл. | Методическая разработка по физкультуре по теме:

Комплексы утренней гимнастики

I-IV классы  

I

        1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.

        2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки  вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)

        3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.  (темп средний)

        4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.

        5. И.п. – о.с.,  руки  на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.

        6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.

II

        1.Ходьба на месте под счет 15-20 с.  ТС.

        2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза.  ТМ.

        3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.

        4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить  по 5-6 раз. ТС.

        5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.

        6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.

        7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.

Комплексы утренней гимнастики

V-IX классы

I

        1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. ТС.

        2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.

3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться,  правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же  с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)

        4.И.п. – стойка ноги врозь, руки  на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

        5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

        6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же,  туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.

        7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

II

        1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

        2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.

        3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.

        4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.

        5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз. ТС.

        6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков. ТС.

        7.Ходьба на месте, 15-20 с. ТМ

Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках, лучшему усвоению учебного материала. Особенно важно проводить их в начальных классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются, ослабевает их внимание.

        Комплекс упражнений состоит из 3-4 простых и хорошо знакомых упражнений: быстрые сжимания-разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны, приседания. Время выполнения – 1-3 мин., после завершения какого-либо процесса на уроке.

        Упражнения для физкультминуток  рекомендует учитель физкультуры. Их нужно заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.

        Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому повышению возбудимости. При дифференцировании учащихся следует учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих ему заболеваний. Для детей с тяжелыми нарушениями надо подобрать 1-2 простых упражнения, которые они выполняют на протяжении всей физкультминутки.

Физкультминутки для 1-4 классов

I

  1. 1- плечи вверх. 2- плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3-4 раза. ТС.
  2. Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. ТС.
  3. Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза.ТМ.

II (сидя за столом)

        1.Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз.ТС.

        2.Вращение стопами обеих ног, 10-15 раз.ТБ.

        3.Наклон влево, вправо, 6-8 раз.ТМ.

III  (выполняется стоя)

        1.Подтягивание, руки вверх, 4-6 раз.ТС.

        2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз в каждую сторону. ТБ.

        3.Сесть на стул, встать, 4-5 раз. ТМ.

IV (выполняется сидя и стоя)

        Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с приговариванием : «На-ши паль-чики пи-са-ли, на-ши паль-чи-ки  ус-та-ли!»

V (выполняется стоя)

        Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру-би, то-пор!» Имитация движений при пилении: «Пи-ли, пи-ла!»

Физкультминутки для 5-9 классов

I

        1.Круговые движения плечами, затем   руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. ТС.

        2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую. ТС.

        3.Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. ТС.

        4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5-8 раз. ТМ.

II

        1.Ходьба на месте, 10-15 с. ТС.

        2.Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны —  вверх, 10-15 с. ТБ.

        3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10-15 с. ТМ.

Study: упражнения перед школой приносят пользу учащимся в течение дня | Внутри UNC Charlotte

Короткий «утренний заряд» физической активности может принести пользу учащимся начальной школы в течение всего учебного дня, согласно новому исследованию, в соавторстве с профессором педагогического колледжа Катона.

Профессор кафедры чтения и начального образования Эрик Байкер и его коллеги обнаружили, что физическая активность перед уроком приводит к повышению результатов тестов учащихся, общей физической активности и уверенности в своих академических способностях.

Опубликованное в журнале Movement, Health & Exercise, исследование «Готовы к обучению: влияние интервенции физической активности утром на учащихся начальной школы» было посвящено физической активности перед школой, когда учащиеся участвовали в аэробных упражнениях в течение 15 лет минут до их первого занятия. Затем влияние на результаты по математике, восприятие программы и уровень ежедневной физической активности сравнивали с контрольной группой.

Учащиеся, участвовавшие в упражнении, повысили результаты тестов по математике и оценили себя более уверенно и положительно в отношении своих математических способностей.Они также показали значительное увеличение количества шагов в день по сравнению с контрольной группой. Студенты сообщили, что они были «готовы учиться» после упражнения, потому что они чувствовали себя более вовлеченными и сосредоточенными на уроке математики с предшествующей физической активностью. Они также были готовы двигаться, делая в среднем большее количество шагов в течение учебного дня, чем контрольная группа.

«Было очень приятно услышать, как учащиеся воспринимают взаимосвязь между физической активностью и« готовностью к обучению », — сказал Байкер, преподаватель кафедры чтения и начального образования педагогического колледжа Катона.«Это открытие подчеркивает важность ежедневной физической активности в течение учебного дня, будь то до или во время школы, поскольку она готовит детей к более традиционному, сидячему типу обучения».

Хотя хорошо известно, что дети, которые занимаются физической активностью, получают преимущества от улучшения психического здоровья и настроения до улучшения поведения и концентрации при выполнении задания, школы продолжают сокращать время на физическое воспитание и активность, чтобы поддержать другие академические области, такие как математика. и грамотность.

Программа Morning Blast возникла из-за того, что в одной начальной школе потребовалось улучшить использование утра, когда в остальном учащиеся сидели в детских комнатах; Решением стало использование школьного спортзала как дополнительной возможности для учащихся заняться физической активностью до начала занятий.

Несмотря на увеличение количества баллов и результаты опросов студентов, большинство преподавателей, опрошенных в ходе исследования, неоднозначно оценили преимущества программы.

Байкер объяснил осторожность преподавателей соотносить упражнение с влиянием на класс, количеством времени, проведенным в Morning Blast (около 15-20 минут каждый день), с количеством времени в классе математики (60 минут).

«В то время как Morning Blast помогал детям« подготовиться к обучению », педагоги хотели бы, чтобы фактическое улучшение математики было больше связано с тем, что дети изучали на уроках математики учителя», — сказал Байкер.

Хотя преподаватели не решались приписывать успех Morning Blast в учебе, они согласились с тем, что учащимся понравилось это упражнение и что участники проявили большую готовность учиться.

В дальнейшем, как школы реагируют на эти выводы и поддерживают физическую активность детей, несмотря на ограниченное время и бюджет? Ключевой компонент, как было предложено в исследовании, — это вовлечение в беседы с физическими педагогами, которые предполагают конструктивное использование школьного времени, которые могут разрабатывать такие программы, как Morning Blast, не прерывая других учебных предметов.

Работая с физическими педагогами, эти программы могут проводить мероприятия, направленные на сердечно-сосудистую выносливость и аэробные нагрузки в ограниченном пространстве, а также подчеркивать важность определения времени физической активности до обучения учащихся. Кроме того, физические упражнения могут включать в себя такие академические понятия, как математика и язык.

One Morning Blast включает в себя перемещение мешков с бобами в хула-хупы, и в конце игры группы должны проверить, было ли сумма мешков с бобами больше или меньше 32.Для каждого числа, превышающего цель, игроки выполняют два прыжковых домкрата, а на каждый пропущенный мешок с бобами назначается пять прыжковых домкратов.

Для Байкера игра демонстрирует, как школы могут способствовать обучению в рамках физических нагрузок, и он надеется, что инструкторы физкультуры продолжат разрабатывать физические упражнения, способствующие академической успеваемости. «Было бы здорово, если бы школьные округа стали меньше сокращать физкультуру, а больше школ стали бы применять меры физической активности рано утром или после школы.”

Tingting Xu из государственного университета Стивена Ф. Остина и Моника Рэй Гонсалес из Lone Star College были соавторами исследования.

Фотография предоставлена: Orlando Sentinel

Как установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает

Вы знаете самый простой способ избавиться от стресса , связанного с воспитанием детей?

Найдите одну ситуацию, которая постоянно вызывает трение, и выясните, как сделать ее более плавной.

Вот и все.Остальные просто последуют этому примеру.

Для нас это было утро.

Заставить всю семью одеться, накормить и выйти за дверь до восхода солнца легко может стать рецептом катастрофы (или, по крайней мере, пары-тройки краха!). И у меня двое детей младше 3 лет, которые уходят. в две разные школы в 30 минутах от нашего дома.

Поверьте мне, у нас есть своя доля утренних срывов, но я потратил некоторое время, действительно работая над утренним распорядком для наших детей и настраивая всю семью на начало дня, наполненное светом и счастьем, а не нытьем и страданиями.

Эти вещи действительно хорошо сработали для нашей семьи, и, надеюсь, они помогут вам начать свой день на правильном пути.

Примечание редактора: В основе позитивного воспитания лежит поиск простых беспроигрышных решений, казалось бы, сложных проблем. Нажмите здесь, чтобы записаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс Как быть позитивным родителем .

1. Убедитесь, что все высыпаются.

Хорошо, прежде чем мы начнем изучать утренний распорядок для детей, нам нужно обратиться к слону в комнате.Это кажется очевидным, и мы все слышали это раньше, но важность сна трудно переоценить.

Достаточно ли выспались ваши дети?

Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста. Вы можете определить подходящее время отхода ко сну для ребенка, вычтя количество часов из времени, которое вам нужно разбудить, чтобы вовремя выйти за дверь.

Итак, двухлетнему ребенку, которому нужно встать к 7 утра, он должен лечь в постель к 19 часам.

Если у вас есть малыши, которые отказываются спать, ознакомьтесь с этими удобными руководствами —

2. Подготовьтесь накануне вечером.

Теперь, когда все высыпаются, следующий шаг — попытаться свести к минимуму количество обязанностей, которые у всех есть по утрам.
  • Приготовьте завтрак вечером до . Я удивлен, что многие родители этого не делают! Вот несколько замечательных ресурсов для начала —
  • Пакетные обеды. Вы пробовали бенто боксы? Маленькие дети любят их, и они делают вещи интересными, не говоря уже о том, что их относительно легко исправить. На pinterest есть масса простых идей, и один из моих любимых сайтов с идеями для обеда — Weelicious.
  • Выбери одежду. Пусть ваш ребенок сам выбирает себе одежду накануне вечером или оставит выбор подходящей школьной одежды для своего уровня, чтобы он мог быстро выбрать свой наряд утром. Вовлечение ребенка в процесс принятия решений — отличный способ дать ему немного контроля над своим утренним распорядком.
  • Назначьте коробку / крючок / полку для всех школьных принадлежностей , чтобы вам не приходилось каждое утро искать рюкзаки, обувь, коробки для завтрака и т. Д. Совет: также выделите место для портфеля / ключей / кошелька / телефона.

3. Вставайте раньше своих детей.

Если вы установите будильник хотя бы на 15–30 минут до того, как ваши дети проснутся, установление утреннего распорядка для детей станет намного проще, и вы настроите всю семью на успешное утро.В идеале вы будете вымыты, одеты, собраны на весь день и, что самое главное, НАХОДИТЕСЬ НА КАФЕИНИРОВАНИИ!

Взрослые, как и дети, получают пользу от обычного распорядка. Подумайте о создании утреннего ритуала, который поможет вы, , начать свой день задолго до того, как ваши дети проснутся.

В нашем доме мы заходим так далеко, что загружаем все наши вещи в машину еще до того, как поднимем детей, чтобы не искать наш портфель или сумочку в последнюю минуту, а также пытаемся загрузить детей .

Трудно побудить ваших детей заранее подготовиться или хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы, , проводите каждое утро, крича «, где мой телефон? »супругу.

4. Составьте график утреннего распорядка.

Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании картинки вместо слов и укажите все, что нужно сделать, например:

  • Чистящие зубы
  • Расчесывание волос
  • Умывание лица
  • Одежда
  • Завтракает
  • Надеваем обувь
  • Рюкзак / ланч-бокс Grab
  • Выходи за дверь

После того, как вы выбрали утренний распорядок для детей, пройдите все шаги вместе с ними , рассказывая о каждом шаге в течение вашего утра.Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов.

Во время утреннего распорядка побуждайте ребенка брать на себя эти задачи и старайтесь не делать все за них. Возможно, в краткосрочной перспективе будет быстрее надеть за них штаны, но вы просто внесете свой вклад в борьбу за власть, за которую вы со временем заплатите и разочаруетесь.

Любой самодостаточный ребенок, который может завязать обувь, одеться или раздеться сам, в своей радости и чувстве достижения отражает образ человеческого достоинства, который проистекает из чувства независимости.
–Мария Монтессори

Вот несколько отличных ресурсов для создания утреннего распорядка в духе Монтессори для детей —

5. Используйте подход «Когда… Тогда».

Один из моих любимых инструментов воспитания — подход «когда… тогда», описанный Эми Маккриди из компании Positive Parenting Solutions.

Программа «Когда-то» — это инструмент, который поможет вашим детям сохранять мотивацию делать все по утрам — даже такие «неприятные» вещи, как чистка зубов и одевание.Он структурирует ваше утро так, чтобы все не очень веселые задачи были выполнены до самой желанной части утра, такой как завтрак (или утреннее время для игр, просмотр телевизора и т. Д.).

Определите одно, что вашему ребенку нравится в утреннее время, и сделайте это в зависимости от того, что он делает с остальными делами из своего утреннего контрольного списка. Например, «, когда вы одеваетесь, чистите зубы и заправляете постель, , затем — завтракаем».

Подход «когда… тогда» творит чудеса в нашем доме.Это здорово, потому что у ребенка нет других вариантов. Вы подходите к этому с мыслью, что в любом случае для вас это не имеет значения.

Если они хотят позавтракать, они должны сделать это в первую очередь, а если они не захотят этого, то они пострадают от естественных последствий голода и, вероятно, не примут того же решения в следующий раз.

Просто убедитесь, что вы выбрали что-нибудь, где вы можете оставаться твердыми и не прогибаться, иначе вы сделаете «когда… тогда» бесполезным.

6. Сохраняйте спокойствие и связь.

Ваши дети могут почувствовать, когда вы торопитесь и в ярости, они замедлят ход и будут сопротивляться. Если вы следуете всем приведенным выше советам, не следует спешить с , но все может произойти в последнюю минуту.

Когда вы чувствуете себя измотанным, встаньте на один уровень со своим ребенком и объясните ему, почему вам нужна его помощь в этот момент, и дайте ему задание взять на себя ответственность.

Дети, как правило, повторяют ваши действия и тон, поэтому, если вы обнаружите, что много кричите по утрам или проявляете разочарование физически (указывая, пыхтя, пыхтя и т.), постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на своем отношении и говорить спокойным голосом.

Одна уловка, которую мы нашли особенно полезной, — это почти шепотом, когда вы чувствуете, что расстраиваетесь. Это поможет вам не забывать говорить спокойным голосом, а не повышать голос или кричать.

Подготовиться и вывести всех за дверь утром — задача для всей семьи, и все члены семьи должны внести свой вклад в это усилие.

Вот несколько отличных ресурсов, чтобы выйти за дверь, не прибегая к кричащим спичкам —

7.Сделайте выходные особенными.

Хорошая идея — не слишком сильно отклоняться от рутины по выходным. Пожалуйста, убедитесь, что ваши дети высыпаются, но вы можете наслаждаться более расслабленным темпом, приготовив специальный завтрак или уделив время рассказам, прежде чем приступить к обычной рутине, такой как чистка зубов и прическа. Вы даже можете начать особую традицию выходных, например, блины или семейное времяпрепровождение за просмотром мультфильмов.

В нашем доме мы всегда ходим на фермерский рынок в субботу утром, и даже наш маленький ребенок с нетерпением ждет этого особенного утра, которое бывает только раз в неделю.Она всегда с энтузиазмом выбирает себе одежду (обычно плащ и ботинки в Орегоне) и придумывает все вкусные вещи, которые мы найдем на рынке.

У каждого члена семьи есть свое особое угощение, которого мы с нетерпением ждем: годовалый ребенок ест ягоды на свой вес, малыш получает палочку меда или свежую выпечку, а взрослые получают местный свежезаваренный эспрессо. Вся семья с нетерпением ждет этого утра, поэтому у всех нас есть мотивация встать, выйти за дверь и начать наши выходные, чувствуя себя энергичными и взволнованными, чтобы провести время вместе всей семьей.

Попытка установить для детей утренний распорядок, который действительно работает, поначалу может показаться трудоемким, но легкость, с которой (большая часть) нашего утреннего потока в наши дни, окупила эти усилия.

Вместо того, чтобы быть самым напряженным временем дня, наше утро теперь намного спокойнее и задает темп для прекрасного дня впереди.

Чего еще можно желать от жизни? 🙂

Нравится эта статья? Получайте других точно так же раз в неделю прямо в свой почтовый ящик.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам … мы даже поможем вам начать с нашего БЕСПЛАТНОГО мини-курса Как быть позитивным родителем .

2-минутный план действий для хороших родителей

Вот наши быстрые вопросы для размышления на сегодня —

  • Есть ли у вас утренний распорядок для детей? Это действительно работает для вас? Не могли бы вы воспользоваться его настройкой или распечатать утренний распорядок дня, чтобы внедрить его вместе со своей семьей?
  • Есть ли что-то, что вы втиснули в свой утренний распорядок, что можно было бы сделать накануне вечером (например,, выбираете одежду или одежду вашего ребенка, частично или полностью готовите завтрак / обед на следующий день, собираете рюкзаки / портфель и т. д.)?
  • Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться (и спокойно выпить столь необходимую чашку кофе!) До того, как дети проснутся?

Конечно, как всегда, нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам понять, где вы находитесь и что можно изменить, чтобы утро стало прекрасным временем дня для вас и всей вашей семьи!

План текущих действий для хороших родителей

Изучите график сна вашей семьи и убедитесь, что все члены выспались.Если нет, скорректируйте свои обязанности и действия, чтобы все ложились спать вовремя. Через несколько недель, когда вы выспитесь, оглянитесь и посмотрите, заметили ли вы, что утренний распорядок с детьми стал проще.

Проведите некоторое время всей семьей, обсуждая важность совместной работы, чтобы утром вывести всех за дверь в радостном настроении. Заручитесь поддержкой всех членов семьи при создании своего утреннего расписания, а затем регулярно обращайтесь к нему. Затем вместе составьте план веселого «выходного» утра на выходные, которого все будут с нетерпением ждать.

идей упражнений для детей с СДВГ: движение для концентрации внимания

  • Лекарства и лечение СДВГ
  • Природные средства от СДВГ
Группа детей, бегущих 1 из 10

Помогите физическому воспитанию

Недавнее исследование показало, что 30 минут физических упражнений перед школой могут помочь детям с фокусом на СДВГ и управлять настроением. Это может даже устранить или уменьшить потребность в стимулирующих препаратах, используемых для лечения симптомов.Узнайте, почему это работает, и как включить физическую активность во все области жизни вашего ребенка.

Мультяшная голова и мозг синий и белый 2 из 10

Как упражнения помогают

Упражнения усиливают нейротрансмиттеры мозга — химические вещества, которых не хватает многим людям с СДВГ. Это также увеличивает количество доступного нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). Баланс нейрохимических веществ позволяет мозгу устанавливать более сильные связи, а более высокие уровни BDNF напрямую коррелируют с увеличением скорости обучения.Когда нейротрансмиттеры создают слабые связи, вы забываете!

Ученики в классе, использующие цифровой планшет 3 из 10

Упражнение + стимуляция

Упражнения подготавливают мозг к обучению, а обогащение окружающей среды помогает установить важные связи. Когда детей с СДВГ стимулируют в классе после упражнений, это побуждает недавно развившиеся клетки подключаться к коммуникационной сети мозга и становиться членами сигнального сообщества.Тридцать минут четыре раза в неделю бега, прыжков или скачек должны помочь.

[Бесплатная загрузка: отличные виды спорта и развлечения для детей с СДВГ]

Семейная группа, путешествуя по лесу вместе 4 из 10

Зеленый уход

Природа оказывает огромное положительное влияние на детей. Чем больше времени они проводят в естественной обстановке, тем больше у них возможностей концентрироваться и концентрироваться. Даже 20 минут упражнений на усаженной деревьями улице могут улучшить симптомы.Занятия на открытом воздухе, такие как кемпинг, рыбалка или просто бегать по лесу, могут помочь детям избавиться от таких симптомов, как усталость внимания, а также повысить терпение и контроль над импульсами.

Отец будит сына 5 из 10

Контролируйте агрессию, лучше спите

Физическая активность может помочь детям с СДВГ контролировать агрессию и лучше спать. Упражнения помогают нашему телу переходить между фазами сна, а физическое истощение может увеличить количество времени, которое мы проводим в глубоком сне.Полчаса, потраченные на восхождение на дерево или греблю на каноэ, могут означать хороший ночной сон и меньше капризности, беспокойства и стресса в течение дня.

Маленькая девочка гуляет с собакой 6 из 10

Перед школой

Выполнение физических упражнений перед школой может ослабить беспокойство детей и подготовить их мозг к обучению. Если дети берут собаку на пробежку ранним утром или ездят на велосипеде в школу, это отличные утренние выходы для СДВГ. В плохую погоду могут помочь даже прыжки со скакалкой или прыжки на небольшом батуте в помещении.Некоторые учителя с утра проводят своих учеников по художественной гимнастике, йоге или боевым искусствам.

Дети начальной школы бегут в коридоре 7 из 10

В школе

Дети с СДВГ лучше всего себя чувствуют, когда в течение дня встроены движения с установленным временем для бега трусцой или выполнения прыжков. Дайте детям возможность перемещаться по комнате, помогая учителю раздавать принадлежности, собирать бумаги или доставлять сообщения — хороший способ помочь им почувствовать себя особенными и выпустить пар.Кресло-качалка или непоседа могут помочь очень активным детям сидеть спокойно, не мешая другим.

[Больше, чем просто гены: использование сна, физических упражнений и диеты для улучшения СДВГ]

Девочки играют на барах с обезьянами 8 из 10

Во время перерыва

Игра с одноклассниками может помочь детям с СДВГ поработать над социальными навыками и удержать их от игры днем. Учителя никогда не должны убирать перерыв в качестве наказания.Гиперактивные дети нуждаются в поддержке от игры в бирки или лазания по тренажерному залу в джунглях, чтобы улучшить внимание, рабочую память и настроение.

Счастливая семья, играя вместе 9 из 10

Дома

Убирайте детей с дивана после школы! Сделайте как минимум 30 минут физической активности перед домашним заданием или видеоиграми. После школы уроки карате, уроки плавания или футбольные тренировки — отличная идея, но свободное время тоже работает.Спросите своего ребенка, что он изучает на уроках физкультуры, и поощрите его практиковать свои навыки. Назначьте свидания для игр у друга. Дети реже ведут малоподвижный образ жизни, когда находятся в чужом доме.

Мальчик с СДВГ наслаждается скалолазанием в крытом тренажерном зале, концепция здорового и активного образа жизни 10 из 10

Зарегистрируйтесь в спорте

Спорт может вселить в детей с СДВГ уверенность и помочь им в достижении целей. Любой вид спорта, включающий бег или спринт, может улучшить исполнительные функции.Квалифицированные занятия, такие как скалолазание, йога, карате, гимнастика, фигурное катание или тай-чи, также помогают расходовать энергию и укреплять мозговые связи. Плавание и ныряние отлично подходят для детей с СДВГ, поскольку повторяющиеся движения успокаивают и утомляют. Упражнения создают ощущение благополучия и открывают новый уровень концентрации и восприятия.

[Возьми это на улицу! Лечение СДВГ с помощью физических упражнений]

Теги: лечение детей, упражнения

Другие рекомендуемые статьи

51 упражнение на внимательность для детей в классе

В наши дни ответ на вопрос: «Следует ли нам отдавать приоритет академическому или социально-эмоциональному обучению в школах?» фирма: «Да обоим.«Грамотность, математика и другие академические навыки необходимы для успеха детей на протяжении всей жизни. Но без намеренного социально-эмоционального развития учащиеся могут не научиться обрабатывать свои эмоции и здоровым образом общаться с другими. Вот где может пригодиться внимательность.

Если вы не совсем уверены, что такое внимательность, вот краткий обзор. Внимательность включает в себя как осознание, так и принятие окружающего мира и нашего внутреннего опыта. [3] Внимательные люди склонны больше сосредотачиваться на настоящем, чем размышлять о прошлом или будущем, и они развивают любопытство к своим мыслям, эмоциям или физическим ощущениям.

В этой статье мы рассмотрим некоторые преимущества внимательности и ее связь с социально-эмоциональным обучением (SEL). Затем мы поделимся 51 советом и упражнением для обучения учеников начальной школы тому, как практиковать внимательность.

Почему внимательность? Рассмотрим социально-эмоциональные преимущества

Зачем учат осознанности в наших школах? Совместная работа по академическому, социальному и эмоциональному обучению (CASEL) связала внимательность с двумя основными социально-эмоциональными навыками: саморегулированием и самосознанием.Навыки в этих областях учат учащихся не только распознавать свои мысли, эмоции и действия, но и положительно на них реагировать.

Согласно исследованию с визуализацией мозга, практика внимательности может изменить структуру мозга таким образом, чтобы улучшить реакцию учащегося на стресс. [1] Он утолщает кору головного мозга, отвечающую за восприятие и рассуждение, и увеличивает кровоток в головном мозге. [2] Тренировка осознанности не только снижает уровень стресса, но также может помочь облегчить беспокойство или депрессию.[4,5]

Если издевательства — серьезная проблема в вашей школе, тренировка внимательности может стать отличным вариантом для вашего класса. Исследования показывают, что уровень издевательств значительно ниже в школах, где преподают уроки осознанности. [6] По мере того как учащиеся учатся распознавать свои чувства и реагировать на них более здоровым образом, они с меньшей вероятностью будут набрасываться на своих сверстников.

Последняя причина попробовать внимательность в классе? Это может быть особенно полезно для детей с нарушениями обучаемости, особенно с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).Одно исследование показало, что дети с ограниченными возможностями обучения, прошедшие обучение внимательности, получали более высокие оценки и имели меньше случаев эмоциональных сбоев по сравнению с тем, что было до того, как они начали программу [6]. Дети с особыми потребностями также могут приобретать социально-эмоциональные навыки благодаря внимательности, которая помогает им общаться со своими сверстниками. [7]

В целом, внимательность может что-то предложить каждому ребенку в вашем классе. Это может уменьшить стресс учеников, снизить уровень издевательств и помочь детям с ограниченными возможностями обучения или особыми потребностями развить более сильные навыки SEL.Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность со своим классом, возможно, сейчас самое время посмотреть, насколько они могут принести пользу вашим ученикам.

51 Упражнения и методы обучения детей внимательности

Лучший способ показать ученикам, как быть внимательным, — это практиковать это в классе. Используйте эти 51 увлекательное занятие по осознанности для детей, чтобы помочь вашим ученикам отточить свои навыки самосознания и саморегуляции.

  1. Упражнение на сердцебиение : Контролируя свое сердцебиение и дыхание после упражнения, ваши ученики научатся осознавать, что чувствует их тело.
  2. Вертушка дыхания : это упражнение помогает студентам практиковать глубокое дыхание с помощью вертушки, чтобы показать им, как это сделать.
  3. Расслабление мышц : Как часто мы действительно уделяем внимание мышцам нашего тела? С помощью этого упражнения дети могут начать практиковать осознанность в отношении того, как они напрягают или расслабляют свои мышцы.
  4. Mindful Coloring : Щелкните ссылку, чтобы найти листы для печати, которые можно использовать для осознанного раскраски.
  5. Упражнение пяти чувств : Знаете ли вы, что вы можете использовать все пять своих чувств, оставаясь внимательным? Это упражнение может показать вам, как!
  6. Рабочий лист «Настоящий момент» : Этот бесплатный рабочий лист осознанности учит молодых студентов всему, что значит присутствовать.
  7. Йога для детей : Посмотрите это видео с групповым упражнением на осознанность, которое поможет ученикам начальной школы практиковать йогу с помощью соответствующих их возрасту и творческих игр.
  8. Термометр удовлетворенности : Осознание своих эмоций — ключевой компонент внимательности. Этот «термометр удовлетворенности» может помочь учащимся определять и отслеживать свои чувства.
  9. Осознанные наблюдения : Добавьте немного социально-эмоционального познания к своим урокам естествознания, научив студентов делать осознанные наблюдения.
  10. Обучение СТОП внимательности : Обучайте детей основным компонентам осознанности с помощью аббревиатуры СТОП : S top, T вздохните, O bserve и P roceed.
  11. Дыхательные доски : пусть ваши ученики следят за линией пальцем, когда они делают спокойные, размеренные вдохи.
  12. Gift of You : Это праздничное мероприятие — отличный способ научить внимательности перед праздниками.
  13. Баночка Mindful Glitter : Эта очаровательная поделка может дать студентам физический пример того, как их мысли успокаиваются после практики внимательности.
  14. Осознанное питание : Какой ученик не любит урок, который включает закуски? С помощью этого упражнения на творческую осознанность учащиеся могут научиться лучше осознавать, что они едят.
  15. Улыбающееся приложение Minds : Попробуйте это бесплатное приложение для осознанности для детей вместе со своими учениками, чтобы практиковать короткие медитации и другие упражнения.
  16. Упражнение на осознанную благодарность : Когда учащиеся учатся помнить о том, за что они благодарны, они могут найти большее удовлетворение в своей жизни.
  17. Время тишины : Добавление небольшого количества времени в тишину к расписанию в классе может дать учащимся время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на настоящем.
  18. Прогулка на природе : Отправьтесь на прогулку на открытом воздухе, которая побудит ваших учеников задействовать все свои пять чувств для наблюдения.
  19. Какое настроение вы вызываете у других? : Используя этот план урока в качестве руководства, обсудите со своими учениками, как повседневные действия влияют на их одноклассников и что они могут сделать, чтобы поставить себя на место другого человека.
  20. История дыхания с радужным пузырем : Для младших школьников эта «история» о радужном пузыре может стать отличным наглядным пособием для практики контролируемого дыхания.
  21. Mindfulness Scavenger Hunt : По мере того, как ученики отмечают каждый квадратик в этой модифицированной охоте на мусор, они будут все ближе и ближе практиковать внимательность.
  22. Управляемая медитация : Демонстрация медитации вашим маленьким ученикам может быть сложной задачей. С помощью этой управляемой медитации, разработанной для детей, вы можете помочь им узнать, как это сделать.
  23. Сафари осознанности : с помощью этого сафари осознанности вы можете научиться обращать внимание на окружающий мир, не выходя из школьного двора.
  24. Положительные утверждения : Ознакомьтесь со списком из 125 положительных мантр, которые ваши ученики могут использовать во время медитации или размышления о своих сильных сторонах.
  25. Внимательное слушание : Слушание — важная часть внимательности. Используйте этот ресурс, чтобы показать своим ученикам, как стать внимательными слушателями в школе и в других местах.
  26. Создайте лицо Story Stones : Это задание может помочь учащимся научиться наблюдать и распознавать различные эмоции.
  27. Тест на вкус с завязанными глазами : Вкус — сильное ощущение, и это упражнение может быть особенно полезно для обучения студентов анализу различных ощущений.
  28. Внимательный или невнимательный? Рабочий лист : чтобы убедиться, что ваши ученики понимают, что такое внимательность, а что нет, заполните этот рабочий лист всем классом.
  29. Помните о гневе : Детям бывает трудно справиться с гневом, и еще сложнее им реагировать на него здоровым образом.Используйте этот сценарий быстрой медитации, чтобы помочь студентам успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
  30. Подсказки для внимательного ведения дневника : Попробуйте некоторые из этих подсказок для уверенности и самоуважения со старшими учениками, чтобы помочь им осмыслить внутренний и внешний опыт.
  31. Прочтите книгу о внимательности : составьте вместе время чтения вслух с этим списком из 11 лучших книг по осознанности для юных учеников от Read Brightly.
  32. Кто я? Игра : эта классическая игра побуждает учеников обращать внимание и делать наблюдения, которые могут быть полезны для развития внимательности.
  33. Emotion Octopus Craft : узнавать о своих эмоциях еще никогда не было так восхитительно! Предложите каждому ребенку собрать осьминога эмоций, а затем обсудите в классе чувства.
  34. Сегодня я чувствую… : Повесьте эту таблицу на тему куклы в своем классе и научите студентов распознавать эмоции, которые они испытывают каждый день.
  35. Квадратное дыхание : Квадратное дыхание — это простой, но эффективный способ помочь учащимся успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными.
  36. Поиск серебряных подкладок : Внимательность включает в себя столько же анализа, сколько и наблюдение. Это упражнение учит студентов переосмысливать негативный опыт и понимать, чему они могут научиться.
  37. Сканирование тела : попробуйте эту медитацию быстрого сканирования тела в качестве урока, чтобы сосредоточиться на эмоциях и физических ощущениях
  38. Оценивать и судить других : Знаете ли вы разницу между наблюдением и суждением другого человека? Научите своих учеников осознанно оценивать других с помощью этого социально-эмоционального учебного задания.
  39. Сделайте паузу и подумайте в Интернете : Внимательность может быть важной частью обучения хорошему цифровому гражданству! Это упражнение от Common Sense Media показывает учащимся, как сделать паузу, прежде чем они отреагируют на что-то в сети.
  40. Freeze Dance Mindfulness : Устройте танцевальную вечеринку со своим классом как интересный способ вовлечь и научить своих учеников осознанности.
  41. Что ты делаешь? Задание : Это задание учит студентов как внимательно слушать, так и уделять больше внимания своим действиям.
  42. Рабочий лист «Остановись и подумай» : Каждое наше действие может вызвать положительную или отрицательную реакцию у других. Раздайте этот лист своим ученикам, а затем обсудите, почему важно учитывать реакцию других.
  43. Упражнение с изюмом : Раздайте изюм каждому из ваших учеников, затем потренируйтесь наблюдать за ним, используя каждое из пяти чувств. Greater Good Science Center в Беркли рекомендует выполнять это упражнение несколько раз, чтобы получить полный эффект, но даже один раз может оказаться полезным для ваших учеников.
  44. Красный свет, зеленый свет : Классическая игра P.E. основной продукт, но знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы научить наблюдению — ключевой части внимательности?
  45. Медитация любящей доброты : Медитации любящей доброты побуждают нас проявлять сострадание к другим — идеальное сочетание внимательности и социально-эмоционального обучения для учащихся.
  46. Упражнение «От корней к росту» : Это упражнение сочетает в себе йогу и медитацию, чтобы помочь студентам осознанно обрести уверенность в себе и умиротворение.
  47. Нарисуйте дыхание : это художественное упражнение может помочь учащимся осознать свое дыхание и использовать эти знания для перехода к расслаблению.
  48. Растопить или заморозить? : Внимательность — отличный способ помочь студентам управлять своими импульсами. Это задание помогает учащимся разделить возможные действия на импульсивные («растопить») и ответственные («заморозить»).
  49. Rainbow Walk : прогуляйтесь со своими учениками и побудите их найти что-нибудь красное, оранжевое, желтое, зеленое, синее, индиго или фиолетовое как быстрый способ практиковать внимательность.
  50. Настройка на разные настроения : Если мы ошеломлены или отвлечены, может быть трудно не забыть помнить о своих эмоциях. Это упражнение занимает всего несколько минут, так как вы учите студентов наблюдать, что они чувствуют в данный момент.
  51. Бутылки с эмоциями : Хотя мы определенно не хотим, чтобы учащиеся «сдерживали» свои чувства, в этом упражнении используется фильм Pixar «Наизнанку», чтобы распознавать их эмоции.

Источники :

  1. Дэвидсон, Р.и Лутц, A. Мозг Будды: нейропластичность и медитация . Журнал IEEE Signal Process, 2008, 25 (1), стр. 174–176.
  2. Weare, K. Доказательства воздействия внимательности на детей и молодежь. Проект внимательности в школах, апрель 2012 г., стр. 1–12.
  3. Журнал Greater Good. Определение внимательности: что такое внимательность? Получено с berkeley.edu: https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
  4. Неаполь, М.Н., Креч П.Р., Холли Л.С. Тренинг внимательности для учеников начальной школы. Журнал прикладной школьной психологии, 2005, 21 (1), стр. 99-125.
  5. Meiklejohn, J. et. al. Интеграция обучения внимательности в систему образования до 12 лет: повышение устойчивости учителей и учащихся . Внимательность, 3 (4), стр. 291-307.
  6. Лиланд М. Внимательность и успехи учеников . Журнал образования взрослых, 2015, 44 (1), стр. 19-24.
  7. Бенн Р., Акива Т., Arel, S., and Roeser, R. W. Эффекты обучения внимательности для родителей и воспитателей детей с особыми потребностями. Психология развития, 2012, 48 (5), стр. 1476-87.

Больше, чем игра: Йога для детей школьного возраста

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего рецензирования каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Следуй за мной на

Йога становится все более популярной среди американских детей. Национальное исследование показало, что по состоянию на 2012 год 3% детей в США (1,7 миллиона) занимались йогой — это на 400 000 детей больше, чем в 2007 году.

Было показано, что йога и внимательность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет). Йога улучшает баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей. Йога и внимательность также приносят психологическую пользу детям.Растущее количество исследований уже показало, что йога может улучшить концентрацию внимания, память, самооценку, успеваемость и поведение в классе , и даже может снизить тревожность и стресс у детей.

Новые исследования также показывают, что йога может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), улучшая основные симптомы СДВГ, включая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Он также может повысить успеваемость в школе у ​​детей с СДВГ. В настоящее время все большее число школ включают йогу и осознанность в программы физического воспитания или учебные программы, а многие студии йоги предлагают занятия для детей школьного возраста.Йога может быть игровой и интерактивной для родителей и детей дома.

Джессика Мей Гершен, сертифицированный инструктор по йоге, преподающая йогу детям в Brooklyn Yoga Project и основатель Yoga For All Needs, рекомендует делать йогу веселой и увлекательной для детей, будь то в классе или дома. На своих занятиях йогой Гершен вплетает забавные игры и истории с позитивными темами, такими как сострадание, благодарность и сила.

«Йога действительно эффективна, потому что она настолько осязаема.Изучение физических поз укрепляет уверенность и силу, а также укрепляет связь между разумом и телом », — говорит Гершен. Она также обнаружила, что эффекты йоги выходят за рамки физической подготовки, а также позволяют детям обрести уверенность и осведомленность за пределами класса. «Благодаря йоге дети начинают осознавать, что они сильны, а затем могут нести эту силу, уверенность, принятие и сострадание в мир», — отмечает Гершен.

Простые и увлекательные упражнения йоги для детей

Вот несколько забавных упражнений и игр йоги для детей.Если вы являетесь родителем, знакомым с йогой, вы можете попробовать это дома со своей семьей.

Другие позы йоги для детей, а также некоторые другие ресурсы можно найти здесь.

Простое дыхательное упражнение йоги

  1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на счет до трех.
  2. Выдохните с силой, как будто вы задуваете свечу.
  3. Повторите это в течение пяти циклов дыхания.

Дыхание летающих птиц

  1. Встаньте прямо, расставив руки по бокам и расставив ноги на ширине плеч, в позе горы стоя.
  2. Представьте себя красивой, сильной птицей.
  3. Сделайте вид, что готовитесь к полету, вдыхая и поднимая руки («крылья»), пока ладони не коснутся над головой. Руки держите прямо.
  4. Медленно выдохните, опуская руки по бокам ладонями вниз.
  5. Повторяйте равномерные движения с каждым вдохом: вдыхайте, поднимая руки, и выдыхайте, опуская руки.
  6. По желанию: закройте глаза, повторяя движения с дыханием, и представьте себя летящим в небе, как птица.

Йога игры

Зеркало, зеркало . Эта игра — хорошее упражнение на разминку для повышения концентрации внимания.

  1. Один человек начинает как лидер. Лидер выбирает позу и показывает ее остальным.
  2. Остальные игроки копируют позу лидера, как будто смотрят в зеркало.
  3. Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы каждый мог стать лидером.

Йоги говорит

Один человек выбран в качестве Йога.Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые им велит делать йог, если инструкция начинается со слов «Йогин говорит». Если йог не использует «Йогин говорит», то игроки не выполняют позу. Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы у каждого была очередь.

Красный свет, зеленый свет йога

Один человек выбран в качестве стоп-сигнала. Он или она стоит в передней части комнаты. Остальные игроки являются «машинами», и они начинают игру у противоположной стены. Сигнал светофора запускает игру, называя «Зеленый свет!» Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.Когда стоп-сигнал зовет «Красный свет!», Каждый игрок должен принять позу йоги и оставаться неподвижным. Каждый по очереди становится стоп-сигналом.

Медитация

Медитация может быть короткой и простой и не требует сложных поз йоги или пребывания в тихой темной комнате. Одна из родителей, которая также является врачом, описывает, как играла со своими детьми в «игру медитации» перед сном, когда она выключала электронные устройства и размышляла о прошедшем дне со своими детьми, задавая такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня?»

Вот несколько простых медитаций для детей, которые можно делать от 30 секунд до нескольких минут.

Медитация внимательного осознания

  1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
  2. Закройте глаза.
  3. Постарайтесь прислушаться к каждому звуку в комнате.

Медитация любящей доброты

  1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
  2. Закройте глаза и подумайте о ком-то, кого любите.
  3. Держите их крепче в своем сердце и продолжайте думать об этом человеке.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

В некоторых штатах надеются улучшить мозг детей с помощью упражнений

ЭПЛЕТОН, Висконсин.- Учащиеся средней школы Kaleidoscope Academy, районной чартерной школы в Аплтоне, штат Висконсин, постоянно перемещаются. У всех здесь есть уроки физкультуры, называемые «phy-ed», как минимум два раза в неделю. Кроме того, есть ежедневный перерыв на обед, который дает детям время выйти на улицу и передвигаться. Студенты также могут выбрать один из двух дополнительных факультативов, ориентированных на упражнения — танцы и личный фитнес — что для некоторых студентов может означать 40-минутный период упражнений каждый день.

И действие на этом не заканчивается.Такие учителя, как Лиза Сэкман из шестиклассника, каждые 20 минут предлагают «мозговые перерывы». У учителя Трэвиса Олсена есть велотренажер в задней части его седьмого класса в классе естественных наук, которым дети могут пользоваться, когда они чувствуют в этом необходимость. Одноклассники восьмого класса Эбби Джолма и Тони Гибель позволяют детям сидеть на шатких стульях — коротких стульях с изогнутым основанием, шарах для йоги или традиционных стульях, пока они изучают математику и естественные науки.

«Им это нужно», — говорит Гибель о подпрыгивании и ерзании, которое она теперь постоянно наблюдает во время занятий.«Они так сильно нуждаются в этом».

Гибель сказала, что ей ясно, что ученики концентрируются лучше, чем три года назад, когда в школе было гораздо меньше вариантов физической активности. Но сами дети «этого не замечают», — добавила она. Действительно, студентов в основном не впечатляет то, сколько движения они делают в течение дня.

Во время групповой научной лаборатории в классе Гибеля и Джолмы 13-летняя Анна Ван села на один из шатких стульев, которые школа купила для классов в этом году.«Это был единственный вариант», — сказала 13-летняя Анна, пожимая плечами, раскачиваясь взад и вперед на стуле, добавив, что не думала, что сидение имеет какое-то значение.

Несмотря на ее заявленную незаинтересованность, уровень физической активности, которую Анна и ее одноклассники испытывают в течение школьного дня, необычен и, вероятно, полезен. Эксперты говорят, что в США, где 31 процент детей в возрасте от 10 до 17 лет страдают ожирением, большинство школьников слишком мало двигаются. Тридцать лет сосредоточения внимания на увеличении количества академических минут в учебный день привели к сокращению перерывов и времени на занятия физкультурой во многих школах.Исследования показывают, что недостаток физической активности отрицательно сказывается на физической форме учащихся, а это плохо сказывается на росте мозга.

Но теперь все большее число политиков и педагогов, таких как в Appleton, начали прислушиваться к исследованиям и решили, что для повышения успеваемости они должны что-то делать и с физической подготовкой своих учеников.

Связанный: Колонка «Наука обучения» — Когда в обучении тело превосходит разум

В результате такого нового отношения по крайней мере 14 законодательных собраний штатов рассмотрели новые законы в 2016 году, которые увеличат количество занятий физкультурой, или школы с перерывами, которые должны предлагать или повышать планку квалификации учителей физического воспитания, согласно отчету 2016 года. Обществом здоровья и физкультуры (SHAPE).Некоторые даже приняли меры. Во Флориде и Род-Айленде в настоящее время для учащихся начальной школы требуется 20 минут перерыва в день.

Новый федеральный закон об образовании, Закон о достижении каждым учащимся успеха, или ESSA, также обеспечивает расширенный доступ к финансированию физического воспитания за счет включения этого предмета в определение «всестороннего образования».

«По крайней мере, мы сейчас за столом», — сказала Карли Райт, директор по адвокации SHAPE. «Это сигнал: федеральное правительство действительно считает, что [физическое воспитание] должно быть частью обучения учащихся; это должно быть частью школьного дня.”

Чарльз Хиллман, профессор кинезиологии Северо-Восточного университета в Бостоне, изучающий связь между телом и мозгом, говорит, что есть убедительные доказательства того, что физическое воспитание и перемены являются приоритетом в школах.

«Цель состоит в том, чтобы дети двигались в течение всего учебного дня», — сказал Хиллман. Хотя он отводит время академическим занятиям, также важно, «очевидно, что академик на этом этапе обходится ценой своей физической активности, и я думаю, что здесь должен быть определенный уровень приспособления.”

Хиллман также предупреждает, что физическая активность сама по себе не повышает когнитивные способности. Например, медленная прогулка мало кого делает умнее. По словам Хиллмана, со здоровьем мозга однозначно связана физическая подготовка.

Ряд мячей для упражнений в классе Академии Калейдоскоп. Студенты Kaleidoscope могут сидеть на этих мячах или даже на велотренажерах во время занятий. Предоставлено: Джеки Мэдер / Отчет Хечингера.

«Эффекты на самом деле обнаруживаются в мозге», — сказал Хиллман.«Мы находим, что у детей с более высокой спортивной формой разная функция мозга, чем у детей с более низким уровнем подготовки»

Префронтальная кора и гиппокамп у физически здоровых детей развиты лучше, чем у менее здоровых детей, сказал Хиллман. Эти две структуры мозга контролируют многие способности, которые приводят к высоким академическим достижениям: долговременную память, саморегуляцию и постановку целей, а также другие ключевые функции.

Хиллман, который консультирует Министерство здравоохранения и социальных служб США по последним исследованиям упражнений для пересмотра рекомендаций департамента по физической подготовке в 2018 году, сказал, что доказательства связи между фитнесом и функцией мозга с годами неуклонно росли.

Исследование Стэнфордского университета 2009 года показало, что учащиеся пятого, седьмого и девятого классов в Калифорнии, сдавшие государственный тест на физическую подготовку, и те, чья физическая форма улучшилась между пятым и седьмым классом, показали лучшие результаты, чем их менее подготовленные сверстники по стандартизированным тестам штата. Исследование, проведенное в 2013 году с участием почти 12 000 студентов из Небраски, также показало, что учащиеся с аэробной подготовкой с большей вероятностью пройдут стандартные государственные тесты по математике и чтению, независимо от их веса или социально-экономического статуса.Другое исследование 2013 года, в котором 8- и 9-летние дети из Иллинойса случайным образом были отнесены к девятимесячной внеклассной фитнес-программе, показало, что дети, у которых улучшилась физическая форма, также стали лучше обращать внимание и игнорировать отвлекающие факторы. Они также улучшили свою способность регулировать свое поведение до уровня молодых взрослых.

Связанный: Когда дошкольники проводят каждое занятие на открытом воздухе

764 долл. США — средний бюджет на оборудование и материалы для физического воспитания на национальном уровне, по данным Общества здоровья и физкультуры.

Школьные округа, которые добавили больше физических нагрузок в свой распорядок дня в надежде улучшить успеваемость, также претерпели ощутимые изменения. Когда Ft. Школа Уорт, штат Техас, сделала широко разрекламированный переход для своих детских садов и первоклассников с одного 20-минутного перерыва в день на четыре 15-минутных перерыва — или в целом на час — было обнаружено, что ученики были более сосредоточены в классе и что учителя смогли быстрее освоить учебный материал. Поведение в свободное от работы время в классе снизилось на 25-35 процентов, а индексы массы тела студентов (вес, разделенный на рост) стабилизировались или уменьшились, сказала Дебора Реа, профессор Техасского христианского университета и ведущий исследователь по инициативе более длительных перерывов.

«Мы по крайней мере приближаемся к здоровой среде, которая способствует обучению учителей и детей», — сказала Рея о нескольких 15-минутных перерывах.

Все эти исследования проводились после почти трех десятилетий школьной политики, которая сокращала время каникул на фоне опасений, что неструктурированное время приведет к студенческим дракам или отвлечет внимание студентов от сдачи стандартизированных тестов. Одно исследование 2007 года, проведенное Университетом Джорджа Вашингтона, показало, что в 20 процентах репрезентативной выборки округов время перерывов сократилось в среднем на 50 минут в неделю, а у 9 процентов сократилось время занятий физкультурой в среднем на 40 минут.

Кэрри Мичилс, учитель физкультуры в начальной школе Horizons, ввела для классных учителей перерывы «Fit in 15», чтобы дать детям возможность двигаться. Предоставлено: Лилиан Монжо / Отчет Хечингера.

Сегодня в средних и старших классах школ меньше всего шансов получить ежедневные занятия физкультурой или перемены. Сорок один штат требует физического воспитания на уровне средней школы, согласно годовому отчету SHAPE за 2016 год, а 46 требуют его в средней школе. Но только 15 штатов включают определенное количество времени, которое дети средней школы должны тратить на занятия физкультурой в неделю; только шесть штатов имеют аналогичные требования по времени на уровне средней школы.В большинстве штатов не требуется, чтобы в средних или старших классах школы были каникулы.

Идея о том, что маленькие дети должны много двигаться, довольно интуитивно понятна любому, кто когда-либо проводил время в компании ребенка младше восьми лет. Но детям старшего возраста тоже нужно движение — по крайней мере, час в день в соответствии с федеральными правилами — и они получают от этого меньше времени. Согласно данным Child Trends, некоммерческой исследовательской организации, занимающейся проблемами молодежи, менее одного из трех старшеклассников — 27 процентов в 2015 году — получают рекомендованное количество минут для ежедневных упражнений.Девочки, темнокожие и латиноамериканские студенты меньше тренируются, чем белые мальчики.

Связано: Борьба с голодом в дельте Миссисипи (ВИДЕО)

Кроме того, бюджеты на оборудование и материалы для физического воспитания очень малы; Согласно отчету SHAPE за 2016 год, средний показатель составляет всего 764 доллара в год на школу.

Многие винят федеральный закон об образовании, известный как «Ни одного отстающего ребенка» (NCLB), который был принят при бывшем президенте Джордже Буше, в нехватке средств и внимания к физическому воспитанию.«В NCLB не было никакой медицины, — сказал Райт. «Учителя были сокращены, бюджеты были сокращены, некоторые штаты отменили государственную политику в области медицины. Определенно были довольно серьезные непредвиденные последствия ».

Похоже, что несколько факторов побуждают педагогов и политиков начать устранение этих последствий: нынешняя негативная реакция на стандартизированное тестирование, постоянно улучшающееся понимание науки о мозге и влияние национальных кампаний, таких как «Давайте двигаться» бывшей первой леди Мишель Обамы! и усилия SHAPE по влиянию на национальное законодательство, такое как ESSA.

«Это может быть сложно. Когда они встают, они могут стать глупыми, и требуется время, чтобы вернуть их к задаче, но преимущества [перехода в класс] перевешивают недостатки ».

В Висконсине, например, департамент образования штата курирует программу под названием Core 4+, которая включает недорогие меры по увеличению подвижности в течение учебного дня. В настоящее время программа действует в 450 школах, в которых обучается более 300 000 учащихся. Appleton, в которой несколько школ получили национальное признание за свои усилия в этой области, является одним из городов, участвующих в программе Core 4+, более известной школьными руководителями как «активные дети, активные классы».”

Идея добавить так много минут движения в день, особенно во время занятий, поначалу встретила некоторое сопротивление, сказал Микки Дюран, курирующий отдел физического воспитания Appleton. Учителя сказали ей, что у них нет времени. Дюран ответил, что если потратить время на переезд, у вас будет больше сосредоточенных времени на обучение и времени. По ее словам, как только они попробовали это сделать, большинство учителей быстро обратились в веру.

Ученик бросает мешок с фасолью во время утренней игры в начальной школе Horizons.Студенты говорят, что утренняя зарядка помогает им сосредоточиться в течение дня. Предоставлено: Лилиан Монжо / Отчет Хечингера.

Сегодня в каждой школе Аплтона есть своя собственная программа, каждая из которых направлена ​​на повышение физической активности и фитнеса. В Horizons Elementary по крайней мере 40 из 350 школьников каждый день начинают свой день в школьном спортзале, играя в такую ​​игру, как «Замок» — своего рода мяч для вывертывания, игра «захват флага». Тренажерный зал открыт весь день для учителей или помощников, которые хотят заставить детей пробежать круг и сжечь лишнюю энергию.Также есть беговой клуб, и сами учителя часто начинают собрания сотрудников с нескольких кругов по школьной трассе.

Учитель физкультуры здесь, Кэрри Мичилс, также ввела перерывы «Fit in 15» для классных учителей в те дни, когда их ученики не должны посещать полный урок физического воспитания.

«Дети более внимательны и вовлечены» после перерывов, — сказала учительница пятого класса Джина Дресанг, 23-летний ветеран. «Это может быть сложно. Когда они встают, они могут стать глупыми, и потребуется время, чтобы вернуть их к задаче, но преимущества перевешивают недостатки.”

Для нескольких преподавателей в Appleton стремление к улучшению физической формы также стало личным. Узнав больше о влиянии физической подготовки на мозг несколько лет назад, директор Kaleidoscope Эл Брант решил, что ему нужно что-то изменить. Всю свою жизнь он был тяжелым, он сделал выбор в пользу обходного желудочного анастомоза, улучшил свою диету и начал тренироваться. Он похудел на 120 фунтов и провел часть прошлого лета в поездке со своей дочерью, чтобы подняться на 19 300 футов на вершину горы. Килиманджаро. Фотографии его похода украшают стены его офиса вместе с фотографиями его экспедиций по охоте с луком.

«Это изменило мое отношение к продвижению физкультуры», — сказал Брант о своем опыте.

Теперь он хочет, чтобы его ученики знали о личной пригодности задолго до того, как они станут взрослыми с избыточным весом. Он уделяет приоритетное внимание движению в своей школе, предлагая здесь сильную поддержку учителям физкультуры. Собрания персонала теперь регулярно прерываются, когда учителя встают и двигаются на несколько секунд или минут, точно так же, как «мозговые перерывы», предлагаемые в большинстве классных комнат. Брант также полностью поддержал идею движения во время занятий.Весной прошлого года он санкционировал покупку 144 шатких стульев на сумму 9 072 долларов — те, которые дети, похоже, любят, хотя они и настаивают на том, что не любят.

По его словам, изменение способности учащихся к концентрации, особенно у детей, страдающих синдромом дефицита внимания, было заметным. Он советует другим директорам, которые думают о переменах в своих школах, найти несколько взрослых чемпионов, которые могут помочь объяснить науку о мозге и дать практические советы другим учителям о том, как сделать движение большей частью дня.Он также говорит, что стоит иметь варианты физического воспитания с четкими учебными программами и стандартами обучения. Чем больше дети понимают, что они могут делать, чтобы быть в форме сейчас, тем больше у них шансов оставаться в форме, когда они взрослые.

В самом деле, сказал Райт, национальный защитник SHAPE, самой большой платой за физическое воспитание и перемены для школьников Америки будут более здоровые взрослые.

«У физически активных и здоровых учеников более высокие баллы на экзаменах, меньшее количество направлений по дисциплинам и повышенное внимание в классе», — сказала она.И хотя это важно, Райт также подчеркнул ценность высококачественного физического воспитания для здоровья и хорошего самочувствия: оно учит детей, «как оставаться физически активным на всю жизнь».

Этот материал подготовлен The Hechinger Report , некоммерческой независимой новостной организацией, занимающейся вопросами неравенства и инноваций в образовании. Подпишитесь на наш информационный бюллетень .

Статьи по теме

Отчет Хечингера предоставляет подробные, основанные на фактах, объективные отчеты об образовании, которые бесплатны для всех читателей.Но это не значит, что производить бесплатно. Наша работа информирует педагогов и общественность о насущных проблемах в школах и кампусах по всей стране. Мы рассказываем всю историю, даже если детали неудобны. Помогите нам продолжать делать это.

Присоединяйтесь к нам сегодня.

10 фактов о китайском образовании, которые я узнал, будучи учителем в Китае

Жить в Китае непросто. Когда в стране без социальных гарантий проживает более 1,5 миллиарда таких же людей, как вы, у вас нет другого выбора, кроме как бороться и пробиваться вверх.Однако китайские дети вполне готовы к такому вызову, потому что их тяжелый труд начинается с первого года обучения в школе.

Раньше я работал учителем английского языка в четырех разных школах Китая, и сейчас мне очень интересно сравнить европейский и китайский подходы к образованию.

Дети в школьной форме, спортивных костюмах на уроке, посвященном Дню Земли.
Ляочэн, апрель 2016 г.

  1. Во многих китайских школах нет центрального отопления, поэтому и учителя, и ученики зимой оставляют свои пальто. Центральное отопление есть только на севере страны. Здания в Центральном и Южном Китае были построены для теплого климата, а это означает, что зимой, когда температура может опускаться ниже 32 ° F, единственным средством обогрева являются кондиционеры. Школьная форма у всех одинаковая: спортивные костюмы с широкими штанами и курткой. Их дизайн похож, за исключением цветов и школьных эмблем на груди. Все школьные помещения ограничены большими железными воротами, которые постоянно закрыты.Они открываются только для выпуска школьников.
  2. Китайские школы проводят разминку каждый день (а не только один раз в день) и составляют общий состав. Обычное школьное утро начинается с разминки, затем переходит к очереди, где дети узнают основные новости и видят поднятый флаг школы или штата. Все дети после третьего урока делают упражнения для глаз — нажимают на специальные точки на теле под расслабляющую музыку и записанный голос инструктора. Помимо утренней зарядки, есть еще и дневная примерно в 2 часа дня.м. Начинает играть музыка, и все дети выливаются из классов (если внутри недостаточно места), начинают поднимать руки в стороны и вверх и подпрыгивать на месте.

Китайские школьники делают упражнения на крыше своей школы в Цзинане.

3. Большой перерыв, который также является перерывом на обед, обычно длится целый час. За это время дети успевают поесть в столовой (если таковой нет, им выдаются специальные ланч-боксы), гонятся друг за другом, кричат ​​и остаются такими же маленькими детьми.Учителя во всех школах получают бесплатные обеды — и, надо сказать, неплохие. Обед традиционный: одно мясное, два овощных, немного риса и тарелка супа. В дорогих частных школах также предлагают фрукты и йогурт. Китайцы сытно едят, и эта традиция распространяется и на школы. Некоторые начальные школы также практикуют «время для сна» в несколько минут после обеденного перерыва. Между прочим, мои ученики пару раз засыпали прямо посреди урока, и мне приходилось заставлять себя будить маленьких бедняг.

Небольшой по китайским меркам школьный обед:
яиц с помидорами, тофу, цветной капустой с перцем и рисом.

4. К учителям относятся с большим уважением. Их всегда называют по фамилии с префиксом «Учитель»: например, «Учитель Чжань» или «Учитель Сянь» или даже просто «Учитель». В одной школе ученики — и мои, и другие — поклонились мне при встрече.

5. Многие школы воспринимают телесные наказания как должное. Учитель может ударить ученика рукой или линейкой за какую-то ошибку. Чем дальше и проще школа, тем чаще встречается такое наказание. Мой друг китаец сказал мне, что им давали определенное количество времени, чтобы выучить английские слова в школе, и за каждое невыученное слово их били палкой.

Перерыв между уроками игры на традиционных барабанах в городе Ансай.

  1. В каждом классе висит плакат с академическим рейтингом, который побуждает учиться усерднее. Оценки идут от A до F, где A — это наивысшая оценка, равная 90–100%, а F — неудовлетворительная оценка, составляющая 59%. Поощрение хорошего поведения — важная часть образования. Например, ученик получает звездочку определенного цвета или дополнительные баллы за правильный ответ или образцовое поведение, а разговоры во время уроков и плохое поведение приводят к потере звезд и баллов. Рейтинг студентов обновляется ежедневно и виден всем на специальной диаграмме на доске — открытое соревнование.
  2. Китайские дети учатся более десяти часов в день. Уроки обычно начинаются в 8 утра и заканчиваются в 15: 4. Затем дети идут домой и выполняют свои бесконечные домашние дела до 21-10 вечера. В больших городах у школьников всегда есть дополнительные уроки с репетиторами, уроки музыки, искусства, спортивные секции по выходным. Конкуренция настолько высока, что родители подавляют своих детей с самого раннего возраста — если они не получат высокие оценки на выпускных экзаменах в школе (обязательное образование в Китае длится 12-13 лет), их не примут ни за что. университет.

Первокурсники Нанкинской школы Конфуция принимают участие в церемонии рисования иероглифа «чжэнь» («человек») 1 сентября, с которой начинается учеба.

  1. Школы делятся на государственные и частные. Стоимость обучения в частной школе может достигать 1000 долларов в месяц, но уровень образования там намного выше. Здесь изучение иностранного языка является особенно важным предметом. Два-три урока английского в день, и ученики элитных школ уже свободно говорят на этом языке на пятом или шестом курсе.Однако в Шанхае, например, есть специальная программа, финансируемая государством, которая позволяет иностранным учителям работать в обычных государственных школах.
  2. Система образования основана на стенографическом обучении. Дети просто сидят и выучивают много материала наизусть, в то время как учителя требуют автоматического воспроизведения, не особо заботясь о том, понимают ли их ученики на самом деле то, что они говорят. Однако сегодня появляется все больше и больше альтернативных школ, основанных на методах Монтессори или Вальдорфа, направленных на развитие художественных способностей детей.Конечно, такие школы частные, и обучение в них дорогое и доступно для очень немногих.
  3. Детей из бедных семей , которые не хотят учиться или которые слишком непослушны (как думают их родители), часто выгоняют из обычных начальных школ, а — в школы кунг-фу. Они живут там с полным пансионом, усердно тренируются с утра до вечера и, если им повезет, получают базовое образование — они должны уметь читать и писать, что непросто, зная систему китайского языка. .Телесные наказания в таких учреждениях довольно распространены.

Учителя бьют своих учеников палкой, бьют их ногами или шлепками. Однако по окончании обучения родители видят дисциплинированного молодого мужчину или женщину с правом преподавать кунг-фу и неплохими шансами на карьеру. Именно через эту школу жизни прошли самые известные мастера кунг-фу. Также широко распространен обычай отправлять сюда слабых и болезненных детей на год или два, чтобы они поправились, буквально живя кунг-фу или тай-чи.

Где бы китайские дети ни учились, будь то школа кунг-фу или обычная школа, они перенимают три основных качества с раннего детства: умение усердно трудиться, дисциплину и уважение к тем, кто выше их по возрасту или положению.

Их с раннего возраста учат, что они должны быть лучшими в любом деле. Может быть, поэтому китайцы становятся лидерами в науке, культуре и искусстве. Конкуренция с европейцами, которые растут в гораздо более мягкой среде, на самом деле не является для них соревнованием, потому что мы не привыкли учиться по десять часов в день, каждый день, на протяжении многих лет.

Как себе упростить жизнь: Как упростить жизнь: 40 советов, которые помогут

Как упростить жизнь: 40 советов, которые помогут

Есть множество причин для того, чтобы упростить жизнь. Мы живем в эпоху потребительства и материализма. Жизнь стала беспокойной борьбой. Мы настолько заняты погоней за большим, что наши жизни забиты ненужными вещами, обязанностями и дополнительным бременем. Эти вещи настолько омрачили нашу жизнь, что трудно сосредоточиться на вещах, которые действительно важны и значимы для нас. Мы приписываем значение незначащим вещам, в то же время полностью упускаем истинные аспекты жизни.

Жизнь должны быть проще

Живя просто, вы можете уделять гораздо больше внимания центральным аспектам вашей жизни, которые действительно важны для вас.

Приобретение материальных вещей стало религией материалистов. В результате мы всегда стремимся приобрести больше. Больше денег, имущества, власти. В то же время мы стремимся выполнить все наши желания, не осознавая, что они более или менее ненасытны.

Все эти преследования заставляет нас меньше довольствоваться тем, что у нас есть, и переключает наше внимание на то, чего у нас нет. В результате мы испытываем недовольство.

По этой причине ниже приводятся вдохновляющие идеи, чтобы упростить вашу жизнь. Эти советы помогут вам избавить вашу жизнь от излишнего беспорядка.

Меньше — больше

Упростить жизнь означает отпустить аспекты вашей жизни, которые не добавляют ценности, смысла, цели и исполнения. Это поможет вам больше сосредоточиться на том, что вы действительно любите.

Весь процесс удаления ненужного из вашей жизни может быть затруднен в начале. Но, в итоге у вас останутся только те предметы, которые приносят истинную пользу вашей жизни.

Красота простой жизни

Простая жизнь позволяет вам избавиться от всего шума, барахла и избытка в вашей жизни. Вы избавляетесь от поверхностного и хаотичного ради простоты, внимательности, смысла и благодарности.

Этот процесс поможет вам взрастить чувство истинной признательности за все прекрасные аспекты, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это поможет понять, что у вас уже есть все, что нужно для счастья и удовлетворения.

Если вы не можете найти счастье, реализуя новые фантазии и совершая самые удивительные вещи, это не изменится. Даже если бы все ваши мечты и желания были чудесным образом исполнены в одно мгновение, это не принесло бы значительного вклада в ваше долгосрочное счастье. В краткосрочной перспективе ваше счастье возможно, но в конечном счете, оно останется на том же уровне. Этот эффект известен как гедонистическая беговая дорожка.

Но давайте посмотрим на преимущества упрощенной жизни.

Почему вы должны упростить жизнь

Спокойствие духа. Упрощение вашей жизни может помочь вам освободить те плотные материалы, которые вы накладываете на себя. Это поможет вам перестать преследовать душераздирающие действия с единственной целью – иметь достаточно денег для приобретения новых вещей. В конечном счете, это добавит больше спокойствия в вашу жизнь.

Повышенная производительность. Если вы будете меньше отвлекаться, вы станете более продуктивными. Простая жизнь помогает вам проводить меньше времени с деятельностью, не имеющей отношения к делу.

Ясность и сосредоточенность. Когда вы упрощаете свою жизнь, вы получаете больше ясности относительно того, что действительно важно для вас. Это позволяет вам сосредоточиться именно на тех аспектах вашей жизни, которые добавляют истинную ценность.

Свобода от владения. Жить по-простому дает возможность наслаждаться жизнью, не зависеть от материальных благ, достижений и других довольно поверхностных вещей. Это также побуждает нас освободиться от одержимости вещами.

Экономить деньги. Само собой разумеется, что упрощенная жизнь помогает вам меньше тратить на то, что вам действительно не нужно. Это может способствовать определенному уровню финансовой свободы, если вы покупаете только то, что вам действительно нужно.

Собственные лучшие и более ценные вещи. Вместо того, чтобы владеть многими вещами низкого качества и ценности, простота дает возможность иметь вещи более высокого качества и ценности.

Свобода от сравнения. Сравнения почти всегда несправедливы. Нам просто не хватает правильных показателей, чтобы сравнивать достижения нашей жизни с результатами других. Недовольство и несчастье – это неизбежный результат сравнения себя с другими. Простая жизнь помогает вам освободиться от необходимости сравнивать.

Есть много других преимуществ для упрощенной жизни. Упомянутые выше лишь часть множества преимуществ, которые вы получаете, упростив вашу жизнь.

40 лучших идей, как упростить жизнь

Упрощение вашей жизни —  не всегда легко. И это, конечно, не происходит в одночасье. Число людей, которые становятся минималистами от одного дня к другому, относительно невелико. Однако, не обязательно мгновенно избавляться от всего, чтобы жить просто. Может оказаться намного выгоднее упростить вашу жизнь шаг за шагом. Маленькими шагами вы можете постепенно изменить свою жизнь. Немного меньше здесь и немного меньше там может обеспечить отличные результаты за относительно короткое время. Это также дает вам преимущество делать вещи более намеренно и с большей мыслью. Кроме того, это шаг за шагом мешает вам действовать слишком поспешно, не задумываясь.

Рассмотрите процесс упрощения своей жизни как путешествия. Не так важно быстро добраться до пункта назначения. Вместо этого важно изменить широкий спектр убеждений, менталитета и привычек на протяжении всего путешествия. Почти каждый может упростить свою жизнь до крайности. Но только немногие будут по-настоящему довольны результатом. Поэтому подумайте о том, чтобы получить простоту как постепенный процесс обучения довольствоваться меньшим.

Хотя нет простого пошагового инструктажа о том, как жить просто, может оказаться полезным иметь пару советов, чтобы сделать вещи проще. Просто выберите те идеи, которые вы считаете наиболее полезными для своей жизни.

1. Выберите качество вместо количества. Не важно иметь как можно больше имущества. Все, что имеет значение, – это иметь качественные вещи, которые приносят реальную ценность для вашей жизни. Намного лучше иметь несколько вещей, которые вы действительно любите, вместо того, чтобы иметь массу посредственных, кукольных и скучных вещей.

2. Оцените свое имущество. Составьте список всего, что у вас есть. После того как вы закончите, оцените важность каждого владения. Спросите себя, действительно ли объект приносит реальную пользу  в вашей жизни, или усложняет ситуацию. Скорее всего, вы обнаружите, что многие вещи истощают вашу энергию или банковский счет или просто воруют ценное время из вашей жизни. Но вы также найдете центральные аспекты, которые добавляют радость и удовлетворение в вашу жизнь. Постепенно работайте над удалением ненужных вещей, которые вы идентифицировали. Вы не пожалеете, и это даст вам больше времени, чтобы провести с теми, кого вы любите.

3. Ограничьте потребление носителей. Значительная часть нашего потребления массовой информации не добавляет никакой реальной ценности для нашей жизни. Смотреть телевизор, читать журналы и заниматься серфингом в интернете – это очень увлекательные вещи, но они также могут отвлечь нас от того, что действительно важно. Не позволяйте СМИ диктовать или доминировать над вашей жизнью. Ограничить потребление медиа-контента, определенно, непросто, но это даст вам много времени для проведения мероприятий, которые будут более эффективными.

4. Освободите себя от потребительства. Не позволяйте, чтобы ваши покупки диктовались коварными маркетологами. Реклама создает искусственные потребности в вещах, которые вам даже не нужны. Освободите себя от рабства потребительства. Это значительно упростит вашу жизнь. Мало того, что вы купите меньше, но вы действительно начнете нуждаться в меньшем количестве. Это может быть великолепный опыт, чтобы обнаружить, что вам не нужны все эти причудливые и дорогие игрушки. Кроме того, все они будут устаревать в течение двух-трех лет или даже раньше.

5. Проводите меньше времени в социальных сетях. Положив руку на сердце, ответьте себе, действительно ли социальные сети имеют ценность в вашей жизни? Почти во всех случаях это будет только отвлекать вас и тратить ваше время. Все эти обновления и твиты загромождают ваш разум и препятствуют вам делать что-то более продуктивное. Точно так же не всегда важно оставаться в курсе дел ваших друзей (во многих случаях эти люди даже не являются вашими настоящими друзьями), или знакомых, деятельность которых вас не особенно интересуют.

6. Оцените свои временные обязательства. Вы можете упростить большую часть своей жизни, поставив в приоритеты свои обязательства и удалив те, которые ведут вас в никуда. Это может помочь вам значительно сократить время вашего расписания. Жить просто означает прекратить наполнять свои дни с утра до вечера различными делами, требующими много времени. Сосредоточьтесь на значимых и важных обязательствах и отпустите непроизводительные и незначительные.

7. Делайте больше того, что вы любите. Преследуйте то, что любите. Отводите больше времени мероприятиям, которые доставляют вам радость и делают вас удовлетворенным.

8. Упростите свои отношения. Попытайтесь исправить плохие отношения или разорвать их, если исправить не удается. Вы просто теряете время с людьми, которые тянут вас вниз и истощают вашу энергию. Отрежьте эти отношения или найдите способ не вкладывать много энергии в эту дружбу.

9. Оцените свои цели и амбиции. Всех нас учили, что постановка целей действительно важна. Но иногда наша жизнь становится настолько загроможденной всеми видами целей, что мы быстро теряем их из виду. Это не должно быть так. Установите себе ограниченное количество значимых целей и усердно работайте над их достижением. Когда вы достигнете этих целей, установите новые. Сокращение количества целей, которые вы преследуете, поможет вам значительно увеличить ваш упор на оставшиеся цели. Это, в свою очередь, поможет вам быть более продуктивными и успешными.

10. Остановите многозадачность. Многозадачность – это миф. Если вы все еще верите в это, вы можете значительно снизить производительность. Исследования показали, что многозадачность невозможна. Попытка переключиться с одной задачи на другую только повысит уровень стресса и в то же время снизит производительность. Короче говоря, не делайте этого. Вместо этого сосредоточьте все свое внимание на освоении задачи. Когда все будет готово, обратитесь к следующей задаче.

11. Научитесь говорить «нет». Иногда, отказывать может быть довольно сложным. Но это может сделать разницу между жизнью мирной и простой, и жизнью в постоянной спешке. Если вы не можете сказать «нет», вы автоматически примете слишком много обязательств, обязанностей и задач. Упростите свою жизнь, если у вас хватит смелости сказать «нет».

12. Выясните, что для вас наиболее важно. Чтобы упростить вашу жизнь, важно хорошо понимать свои приоритеты в жизни. Выясните, что вы больше всего цените. Этот процесс может занять некоторое время, но это того стоит. Это поможет вам лучше расставить приоритеты и избавиться от того, что вы больше не цените.

13. Приоритет ваших рабочих задач. Если вы решите свои задачи и обязанности на работе в стиле «первым пришел, первым ушел», вы, скорее всего, утонете в работе. Вместо того чтобы пытаться сделать все сразу, постарайтесь расставить приоритеты для каждой задачи. Решите первоочередные задачи с важным результатом. После этого сосредоточьтесь на задачах с более низким приоритетом. Посмотрите, можете ли вы устранить задачи с самым низким приоритетом.

14. Проанализируйте, как вы проводите свое время. Тщательно изучите, как вы проводите свой день. Очень полезно написать, сколько часов или минут вы проводите каждый день с определенными действиями. Это даст вам прекрасный обзор вашей «учетной записи времени» и поможет определить время интенсивной, но бесцельной деятельности. Оцените, если мероприятия, которые вы проводите, совпадают с вашими приоритетами. Устраните время, потраченное впустую на деятельность, которая ничего не делает для достижения ваших целей.

15. Проводите больше времени в одиночестве. Большинству людей неудобно проводить время в одиночестве. Не будьте одним из них. Одиночество бывает полезным. Используйте время, когда вас никто не беспокоит для расслабления или саморазвития.

16. Уменьшите цифровую связь. Упростите свою жизнь, ограничив количество времени, которое вы тратите на цифровое общение. Установите время для написания электронных писем, телефонных звонков, обмена мгновенными сообщениями и т. д.

17. Консолидация учетных записей электронной почты. Учетные записи электронной почты бесплатны, поэтому почти у каждого из нас есть как минимум два адреса электронной почты. Консолидируйте все свои учетные записи, настроив правила переадресации или переадресовывая сообщения в основную учетную запись электронной почты. Это поможет вам избежать проверки различных учетных записей электронной почты в течение дня.

18. Не захламляйте свою учетную запись электронной почты. Даже половина писем, которые мы получаем, не имеют отношение к нам. Откажитесь от ненужных информационных рассылок и всего остального, что не добавляет ценности. Отключите все уведомления от Facebook, vk и т. д. В любом случае вам не нужны такие письма. И гораздо приятнее иметь только 1 или 2 письма, ожидающие вас в вашей учетной записи, чем 10 или 20.

19. Используйте одноразовые учетные записи электронной почты. Они помогают вам максимально уменьшить количество спама и рассылок, которые вы получаете в основной учетной записи электронной почты.

20. Проверяйте электронную почту только один или два раза в день. Другим важным аспектом упрощения вашей жизни является проверка электронной почты только в указанное время. Достаточно проверять ее два раза в день.

21. Проводите больше времени со своими близкими. А также сократите время, затрачиваемое на сжигание энергии людьми, которые для вас не важны.

22. Устраните повторяющиеся вещи. Прекрасный способ упростить жизнь – сокращение дублирующихся предметов, находящихся в вашем распоряжении. Никто не нуждается в двух смартфонах, двух машинах, двух телевизорах, двух компьютерах и т. д. Эти дубликаты не обеспечивают большую ценность качеству вашей жизни. Они просто не нужны, так что избавьтесь от них.

23. Делайте больше того, что делает вас счастливым. Постарайтесь меньше времени проводить за неприятными действиями. Вместо этого используйте освободившееся время, чтобы сделать то, что делает вас действительно счастливыми.

24. Живите в данный момент. Не позволяйте прошлому преследовать вас, а будущему держать вас в страхе. Вместо этого наслаждайтесь красотой момента. Этот настоящий момент – это все, что у вас есть. Используйте его, чтобы построить стабильный фундамент для своего будущего. И забудьте о прошлом. Используйте опыт, который вы сделали в прошлом, как важные уроки. И постарайтесь избегать подобных ошибок в будущем. Тогда все будет хорошо.

25. Научитесь довольствоваться меньшим. Мы постоянно стремимся получать все больше и больше, даже не думая об этом. Но важно понимать, что мы никогда не достигнем точки, где у нас действительно будет достаточно. Всегда будут новые гаджеты, более быстрые автомобили и более модная одежда. Все эти материальные вещи постоянно питают наше укоренившееся желание иметь все больше и больше. Простота может положить конец этому циклу, и вы можете значительно упростить многие аспекты вашей жизни.

26. Удалите «на всякий случай» из вашей жизни. Чаще всего мы держим вещи «на всякий случай», думая, что однажды они нам пригодятся. Хуже того, нам часто даже не нужно много вещей, которые мы покупаем. Мы просто покупаем их «на всякий случай». Не складируйте запасные вещи. Покупайте только то, что вам действительно нужно, когда вам это нужно.

27. Живите более сознательно. Ваше время – это конечный ресурс. Убедитесь, что уделяете самое пристальное внимание тому, что вы делаете в настоящий момент.

28. Избавьтесь от негативных привычек. Ваши привычки могут стать большим препятствием для упрощения жизни. Избавьтесь от этих негативных привычек, заменив их более полезными привычками.

29. Упростите свои финансы. По возможности, настройте автоматическую оплату в установленные сроки (мобильной связи, интернета и т.д.). Аналогично, посмотрите, можете ли вы настроить свою зарплату на прямой депозит.

30. Избавьтесь от своих кредитных карт. Выбросьте все свои кредитные карты. Если вам действительно нужна кредитная карта, используйте предоплаченную кредитную карту. В противном случае, ваши кредитные карты будут просто выбрасывать ваши деньги из окна с непомерными процентными ставками. Они также приводят к действительно плохим привычкам расходовать деньги и делают вас более склонным к долгу. При необходимости консолидируйте свой кредит, объединив все свои счета в один. Это также поможет вам значительно сократить количество телефонных звонков или писем от кредитных компаний.

31. Отмените (дорогое) членство. Посмотрите на свои ежемесячные счета. Посмотрите, есть ли членские услуги, которые вы больше не используете. Отмените все, что вам не нужно. Вы можете значительно упростить жизнь, отменив неиспользованные повторяющиеся подписки или счета. Это всего лишь пара долларов тут и там, но они могут быстро сложиться в ощутимую сумму.

32. Избавьтесь от «наследственных вещей». Мы все держим вещи просто потому, что они были с нами в течение долгого времени. Трудно отпустить их, даже если они больше не служат никакой ценности. Удалите из своей жизни все имущество, которое больше не будет вам полезно.

33. Хватит класть вещи на хранение. Хранение вещей на складе – это удобный способ отложить принятие решения об их устранении. Мы храним информацию в памяти, потому что мы можем использовать ее позже. Но часто, этот день никогда не наступает.

34. Позвольте себе бездельничать. К сожалению, не делать ничего зачастую считается смертельным грехом. Многие люди ненавидят ничего не делать, потому что это делает их непродуктивными. Но иногда время когда вы можете просто расслабиться и ничего не делать, может быть абсолютно потрясающим.

35. Перестаньте смотреть телевизор. Не позволяйте телевизионной программе доминировать над вашей жизнью. Вы можете получить большую свободу, избавившись от своего телевизора.
Перестаньте смотреть сериалы в большом количестве. Если вам нравится проводить досуг за любимым сериалом – выберите действительно любимые качественные сериалы, для просмотра каждой серии не более одного-двух раз в неделю.

36. Собирайте мелочь. В конце каждого дня положите всю свою мелочь в старую стеклянную банку или в графин. Это поможет вам избавиться от этих раздражающих монет в вашем кошельке. В конце года у вас накопится некая сумма.

37. Уменьшите свой гардероб. Упрощение вашего гардероба может помочь вам проводить меньше времени каждое утро, размышляя о том, что вы должны носить. Это также поможет вам разгрузить ваш шкаф. Сосредоточьтесь на сохранении только тех вещей, которые вы на самом деле носите. Пожертвуйте остальным. И когда вы покупаете новые вещи, избегайте экстравагантных модных тенденций и сосредотачивайтесь на вневременных стилях.

38. Очистите свой стол. Независимо от того, если это ваш рабочий стол или ваш стол дома, убедитесь, что он не завален ненужными вещами. Беспорядок и много вещей на столе отвлекают и ведут к дополнительной работе из-за всей дезорганизации.

39. Не берите работу на дом. У вас есть достаточное количество времени, как минимум 40 часов в неделю, чтобы заниматься работой, решать важные вопросы по работе. Не загружайте себя рабочими вопросами вечером после работы или на выходных. Вряд ли вас ждет за это прибавка к зарплате или похвала от начальника. Вместо этого относитесь добросовестно к работе во время рабочего дня, не отвлекаясь на нерабочие моменты.

40. Всегда задавайте важный вопрос. Всякий раз, когда вам нужно что-то решить, спросите себя, упрощает ли это вашу жизнь, или наоборот делает ее более сложной? Задумайтесь, правильно ли это решение.

Надеемся, вам была полезна эта статья, и вы зная как упростить жизнь начнете делать это сразу, с этой минуты.

6 способов упростить себе жизнь

17 июля 2017 | 11:00| Блоги

Петербургский журналист Валерия Романовская не только ведёт свой блог, но и развивает проект для блогеров Vibes of life — площадку для высказываний самых разных людей. Этот проект — «о жизни и для жизни»: с советами по организации времени, пространства вокруг себя, эссе о личном опыте взаимоотношений с людьми. «Диалог» уже публиковал её пост об ошибках при переходе на удалённую работу и советы по поиску мечты. На этот раз — 6 способов упростить себе жизнь.

фото: Илья Снопченко / ИА «Диалог»

Не знаю как вы, а я стремлюсь к освобождению. Освобождению от всего лишнего и ненужного. Даже к минимализму. Хотя пару-тройку лет назад всё было иначе. Особенно это проявлялось в бесконечном количестве новых шмоток, косметики и духов, каких-то интерьерных штучек. Да, мы, девушки, такие. Мужчины, наверно (я не мужчина, поэтому с полной уверенностью сказать не могу), больше внимания уделяют гаджетам, носкам или галстукам (?), коллекционированию пивных бокалов или абонементов на футбол/хоккей/гандбол… Ну это так, мои гипотезы. Хотя мой отец, например, «помешан» на украшении дома. И такое бывает.

Всё хорошо в меру. Итог «вещизма» таков, что под грузом всех этих милых и нужных (или не очень) вещей, мы вязнем как в болоте. Они крадут нашу энергию, и даже часто лишают простых радостей. А ещё страшнее, когда мы их теряем, эти вещи. Представляете, каково это – потерять всё, что ты так долго и упорно собирал и копил, с любовью хранил и вещал на стены? Что уж говорить, о делах душевных и профессиональных. Тут вообще всё сложно.

Жизнь меня многому научила за последние несколько лет. И благо, во многом не на моём собственном примере. У моих родителей сгорел дом, я сама развелась и кучу времени провела в переездах, снимала квартиру и обеспечивала себя сама, отказываясь от одежды и путешествий. У меня не было шкафа и пылесоса, — я научилась регулярно мыть пол, т.е. делать то, что я ненавижу с глубокого детства, а одежду расставляла в коробках по квартире. И что, — было даже уютно.

За эти несколько лет я видела, как разрушается карьера близких мне людей, и как они от этого страдают. Обращала внимание на то, как силы и деньги родителей уходят на поддержание многих лишних, на мой взгляд, вещей и предметов. И я сделала выводы. Свои выводы. Ими я и хочу поделиться с вами.

Начав писать эту статью, я думала, что ограничусь простым перечнем для каждой из сфер жизни, — бытовой, профессиональной, личной, духовной, но поняла, что без примеров никак. А тут понеслось, вдохновение меня накрыло, и только про бытовой аспект я сочинила почти трактат. Зная, что все хорошо в меру, предлагаю начать с материального, а об остальном поговорить позже.

1. Регулярно избавляйтесь от ненужных и/или старых вещей

Разъезжая с квартиры на квартиру я оценила, что чем меньше у тебя вещей, тем легче жить. Главное, чтобы то, что путешествует с вами, было правильными и нужными.

Вы можете сказать, что вы никуда переезжать не планируете. Пусть так. Я тоже не планировала — а вот, как оно случилось. Как сказано ещё в «Мастере и Маргарите»: «Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус! И вообще не может сказать, что он будет делать в сегодняшний вечер».

И приведена эта цитата не для пессимизма. Жизнь непредсказуема. И если полностью отдаваться и эмоционально вкладываться в вещи, может быть очень тяжело, если вдруг придётся с ними расстаться.

Более того, куча ненужных сентиментальных мишек из прошлого, одежда, которая уже не подходит по размеру или просто не нравится, но вы не решаетесь её выкинуть, — всё это занимает кучу места и тянет из вас энергию. И здесь речь не об эзотерике, – вещи вытягивают вашу энергию тем, что за ними надо следить, гладить, пылесосить, отдавать в химчистку и делать ещё множество манипуляций. Элементарно, излишества в гардеробе усложняют выбор одежды. Пока перероешь весь шкаф, можешь и забыть о новой блузке под грудой старых платьев.

Одежда

Раз в сезон пересматривайте весь свой гардероб. Избавляйтесь от того, что вам не нравится, плохо сидит, того, что вы ни разу не надели и вообще не можете представить себе ситуации, когда наденете. Исключение – шубы, меховые манто, супер дорогие и качественные вещи, драгоценности. Их лучше оставить. Возможно, через десять лет они вам понравятся или даже станут раритетом.

Со всем остальным поступайте так: дешёвую одежду или ту, что не в очень хорошем состоянии, постирайте, приведите в порядок и отнесите в благотворительный магазин или, в конце концов, поставьте рядом с помойкой в центре города или спальном районе. На следующий день какой-нибудь бомжик обязательно её заберет.

Ту, что получше, – продайте или обменяйте. Я часто использую Avito. Только сегодня продала шерстяной шарф с шапкой Guess. Шапка была колючей для меня, да и вообще не нравилась, поэтому пролежала два сезона почти не тронутая. И, спрашивается, зачем.

Если останется что-то, что вы пока не решились продать или отдать, отложите это на полгода, и посмотрите, поменялось ли ваше отношение к этой одежде.

Почему я предлагаю чистить гардероб раз в три месяца? Да потому, что это безумно утомительно всё продавать и отдавать, если вы хорошенько не чистили свой шкаф уже пару лет. Несмотря на то, что последние два года я нещадно от всего избавляюсь, сейчас я вот уже вторую неделю трачу на избавление от всего лишнего. Конечно, всё проще, если вы просто решились отдать всю одежду, а не продать. Тут можно ограничиться и парой дней.

Ненужная/устаревшая бытовая техника и гаджеты

Кто-то вам подарил кофеварку, а вы пьёте кофе раз в квартал. Или вы сами купили себе умный будильник, который надоел вам через месяц. Смело продавайте эти вещи! Не храните их у себя, не ждите того момента, когда обретёте семью и начнете пользоваться соковыжималкой для своих деток, подаренной вам на день рождения десять лет назад. Ну не нужно это. Возможно, через десять лет соковыжималкой можно будет управлять усилием мысли, или, вообще, у ваших детей будет аллергия на сок.

Если вещь в упаковке, и ещё вами не использовалась, — отложите её в подарок. Уверена, что среди ваших друзей-знакомых найдутся любители свежего кофе или те, кому необходим брелок-фонарик на ключи. Ну, серьёзно, иначе бы все эти штуки не придумывались умными учеными в силиконовой долине!

А если вы уже месяц походили со своей «игрушкой», и она вам порядком надоела, — Avito вам в помощь, при условии, что вы снизите цену в три-четыре раза. Пусть уж лучше так, чем она будет валяться и загромождать пространство. Лучше на эти деньги сходить в ресторан один раз, чем так и хранить устаревший третий айфон, пользуясь давно шестым.

Делайте такую чистку регулярно — частота в полгода подойдет идеально.

2. Выбирайте вещи по их целесообразности

Вы скажете, что и так обычно покупаете лишь то, что нужно. Но я в этом, ох как, сомневаюсь. Например, я раньше часто покупала себе одежду и духи для настроения. Отсюда и лишние шмотки, и выброшенные деньги. Но жизнь, как говорится, научила меня рублем. Снимать квартиру – не дешёвое удовольствие. И я потихоньку стала экономить. А главное, вернула ту самую радость, которая возникает, когда долго ищешь какую-то вещь и находишь её. Мужчины меня поймут, — это как охота за понравившейся женщиной. Весь кайф пропадёт, если на первом же свидании вы отправитесь с ней в постель. Нет, удовольствие вы, конечно, получите, но не то. Интереснее охотиться и добиваться. Так и с вещами.

Расскажу на примере духов. Раньше у меня было штук десять разных, и я ими пользовалась в зависимости от настроения. Поэтому они долго не кончались и надоедали мне за несколько лет. Выбросить жалко, а пользоваться не хочется.

Сейчас всё по-другому. У меня есть одни дневные духи, одни – вечерние и одни — для соблазнения. Как-то так. И духи я теперь выбираю по несколько месяцев. Хожу по магазинам, принюхиваюсь – мое или нет, и беру лишь те, которые заставили меня запомнить их запах.

А как приятно купить вещь не просто так, а сделать это мини-праздником. Например, я решаю, что посвящу субботу исключительно себе. Утром просыпаюсь, вкусно завтракаю, иду по магазинам, покупаю платье, потом обедаю в новом месте, а в конце дня — кино или спа. Это же целый ритуал, который даёт гораздо больше удовольствия, чем купленная впопыхах и в приступе тоски блузка или тушь.

Если просто грустно и хочется поднять себе настроение — сходите на массаж или в театр. Тратить деньги в бреду – не лучшая история.

Это про одежду, а как обстоят дела с крупными покупками? Бытовой техникой, машинами и прочим? Опять же, принцип целесообразности. Зачем покупать по телевизору в каждую комнату, если смотрите его вы только в гостиной? Или какой смысл в кухонном комбайне, если его некуда поставить? Вы будете хранить его в кладовке или под кроватью, а, соответственно, почти не пользоваться. И смысл? В итоге всё равно его придётся продать или отдать в приданое вашей внучке, которая вряд ли этому порадуется.

3. Храните семейные реликвии и собственные трофеи, но не все

Да, вы очень любили своего дедушку, поэтому не решились выкинуть его любимые часы. Но возможно, есть смысл избавиться от части старых книг. Оставьте себе лучшие, а остальные отдайте тем, кому они действительно нужны: друзьям, в маленькие кафе, в детские дома. Воспоминаний от этого не станет меньше, но пространства у вас будет больше.

Или другой пример: у вас, может быть, есть коробка памяти, куда вы складываете старые билеты на концерты, любовные письма и прочие приятные мелочи. Пусть она останется, но будьте готовы с ней расстаться, если того потребует жизнь. Старые фото храните на съёмных винчестерах, диски отдавайте, оставляя себе только самые памятные.

Выберете для себя те вещи, на которые вы готовы тратить своё пространство, всё прочее — пристройте по назначению, продайте или отдайте. Помните — главные воспоминания у вас в голове.

4. Планируйте своё жизненное пространство осознанно

В вашем жизненном пространстве всё должно быть удобно и под рукой. Если вы готовите, пусть на вашей кухне всё будет правильно разложено. Именно там, где нужно для вас, чтобы не рыться в чулане или кладовке. Честно — если вы пользуетесь блендером раз в год, чтобы сделать смузи, лучше это смузи купить и избавиться от блендера.

То же касается и лишних полочек, коробочек и мелочей. Все, что не используется, лишь захламляет ваше пространство и мешает.

Расставьте косметику так, чтобы утром под рукой был лишь тот набор, которым вы пользуетесь регулярно, а не целая косметичка. Тени и помады, тональники, которыми пользуетесь реже, — положите отдельно. Так вы сэкономите время, а утром это очень важно.

Пусть у вас будет ящик, в котором лежит содержимое наиболее часто используемых предметов для выхода на улицу. Например, там может лежать зонтик, ключи, документы, перчатки, пара пакетов, губка для обуви или кредитные карты.

Создайте свои собственные удобные функциональные наборы всего, чем пользуетесь, и расположите их именно в тех зонах, где найдёте к ним самый быстрый доступ в нужный момент.

И, опять же, регулярно избавляйтесь от всего, что вам не нужно и не работает (в смысле не работает для вас и вашей жизни). Со временем вы уже реже будете покупать лишнее.

5. Не покупайте лишние продукты, если у вас нет времени их готовить

Классический пример: конец лета и люди везут с дачи/покупают грибы, ягоды, яблоки, да ещё и сливы с ежевикой… Не думая, что в их семье всего два члена. А потом всё это лежит, и только процентов 70 % продуктов перерабатывается и съедается в срок. К тому же это вызывает столько хлопот, что лучше бы уж и не перерабатывалось. А часть ягод потом проводит год в морозилке вплоть до того момента, когда уже созреет новый урожай.

Воспользуйтесь принципом целесообразности и здесь. Если вы фанат смузи или соков, купите ягоды и обрабатывайте их потом хоть неделю, но не надо быть «фраером», которого сгубила жадность. Так вы только усложняете свою жизнь и отнимаете у себя драгоценные минуты, которые могли бы потратить на что-то действительно важное.

Опять же, все продукты, которые подверглись термической обработке, будь то холодом или теплом, уже не несут в себе столько пользы, сколько свежие. Лучше покупайте сезонные овощи, воспользуйтесь проращивателем для зерен, если вам не хватает зелени зимой, или вообще, — ходите в ресторан. Это три решения на любой бюджет! Серьёзно, проращивать зерна дёшево и полезно, покупать сезонные фрукты-овощи – дороже, а ресторан уже для тех, кто особо не заботится о деньгах. Решение есть всегда, если вы по-настоящему хотите его найти.

6. Оцените, действительно ли вам нужны все те дорогие вещи, которыми вы пользуетесь

Сейчас речь пойдет о квартирах, машинах, дачах, яхтах… Машина – это хорошо, но, сколько времени и денег она отнимает в обслуживании. Вполне сопоставимо по стоимости с ежедневными поездками на такси. А еще есть пробки, время на прогревание мотора (особенно зимой), проблемы с парковками и прочее. Я не говорю, что надо отказаться от машины, просто оцените, действительно ли она вам нужна, и нужна ли каждый день.

Да, ещё машина заставляет вас меньше ходить. Раз так в сто меньше ходить. И чтобы быть в форме, вам необходимо ехать в спортзал, а можно было бы просто прогуляться каждый день километров пять-десять. И это вполне реально.

Расскажу на собственном примере. Как только у меня появилась машина, я начала практически постоянно на ней ездить. Со сменой работы и жилья в прошлом году я просто не вылезала из машины. И что в итоге? Набрала пару лишних кило, несмотря на спорт. Сейчас я езжу на машине один-два раза в неделю, предпочитая ходить, чтобы быть в форме.

Квартиры, дачи и прочая недвижимость. Я искренне убеждена, что эти вещи должны работать на вас. Либо вы там регулярно живёте, либо они обязаны приносить деньги.

У многих-то и жилья собственного нет, скажите вы, а я, тут, рассуждаю о его переизбытке. Но ситуации бывают разные, сейчас вы снимаете однушку, а через двадцать лет будет иметь пятикомнатную квартиру и два загородных дома и жить там, к примеру, втроём с женой и собакой.

Недвижимость будет стоять, а вы тратить время на покупку мебели, уборку, страховки и прочее. В эту дыру начнут утекать ваши силы и энергия, а пользоваться всем этим вы будете не часто. И здесь встает опять же принцип целесообразности: в чем-то надо жить, что-то надо сдавать или продавать. И всё. Не перенасыщайте жизнь лишним. Никому это не нужно. В итоге вы не получите от этого счастья, и вам это не прибавит здоровья.

Всё, что здесь написано, это лишь моё мнение. С ним можно согласиться или нет. И, что самое главное, это мнение относится конкретно к нашей эпохе. Если мерить данные в статье советы страхами и ценностями моих родителей или бабушек и дедушек, они, конечно, не выдержат и половины критики. Ведь каждой эпохе своё. И мудрость, думаю, в том, чтобы идти в ногу со временем, но жить по своим правилам, сохраняя важные для тебя традиции. И не забывать про принцип целесообразности!

***

Текст публикуется с незначительными правками

Читать блог Валерии

Больше блогов — здесь.

Как упростить себе жизнь? 10 советов

Дата публикации . Опубликовано в Жизнь

Не нужно разочаровываться в современном мире, даже если Вы постоянно сталкиваетесь с различными проблемами. Расслабьтесь и воспользуйтесь представленными ниже рекомендациями, чтобы упростить собственную жизнь.

Делаем жизнь проще. 10 советов:

1) Избавьтесь от домашнего хлама.

В квартире любого человека можно обнаружить множество ненужных, старых и бесполезных вещей. Наверняка что-то подобное есть и у Вас. Да? Тогда избавьтесь от этого (например, продайте) и обустройте своё жильё так, чтобы Вас окружали полезные и приятные вещи, предметы и многое другое.

2) Проанализируйте свою занятость.

Грамотно ли Вы расходуете своё время? Хорошенько задумайтесь над этим вопросом. Время — ценный ресурс, однако большинство людей расходует его неправильно. Чтобы не оказаться в их числе, попробуйте проанализировать свою суточную занятость, исключив из неё относительно ненужные дела, которые не приносят Вам удовольствие.

3) Контролируйте свою жизнь.

Безусловно, невозможно контролировать все жизненные аспекты, однако отслеживать важные дела Вы точно сможете. Для этого приобретите ежедневник и регулярно отмечайте в нём цели, которые Вам нужно будет реализовывать в течение конкретного дня. Это позволит Вам избегать дедлайнов и чётко планировать свои действия.

4) Письменно фиксируйте полезные мысли.

Любая нестандартная, но очень перспективная идея может прийти к Вам на ум абсолютно в любой момент. И будет крайне обидно, если Вы её проигнорируете. Некоторые мысли обладают необычным эффектом — они меняют мировоззрение и жизнь человека. Следовательно, их нужно записывать, например, в блокнот или мобильное приложение. На всякий случай.

5) Делайте скриншоты приятных моментов.

Здесь речь идёт о виртуальном мире — интернете, в котором Вы наверняка проводите большое количество времени. И чтобы не тратить его даром, начните делать скриншоты приятных переписок, смешных картинок и комментариев. Не сомневайтесь, полученные изображения будут поднимать Вам настроение даже в самых грустных ситуациях.

6) Не спорьте.

Какой смысл настойчиво убеждать человека в правильности Ваших слов или действий? Прекратите спорить с людьми, относитесь к провокаторам с равнодушием. Не стоит тратить на них Ваши нервы и время.

7) Занимайтесь любимыми делами.

У Вас должны быть увлечения. Чаще уделяйте им внимание. Занимаясь интересными делами, человек расслабляется, с удовольствием проводит время и забывает о повседневных хлопотах. Не отказывайтесь от этого: смотрите сериалы, рисуйте, читайте комиксы. И просто наслаждайтесь этими моментами.

8) Забудьте про перфекционизм.

Бессмысленно делать всё идеально, ведь большинство людей даже не оценит результат Вашей кропотливой работы. Научитесь простые и бесполезные задачи выполнять «для галочки», а более серьёзные — ответственно, но без перфекционизма. Стремитесь к идеальности только в том случае, если от неё зависит Ваш доход или репутация.

9) Читайте книги.

Данный процесс обладает множеством преимуществ: он снижает стресс, увеличивает словарный запас, расширяет мировоззрение и позволяет человеку окунуться в разные миры с интересной историей.

10) Смело отказывайте.

Посторонним людям Вы ничем не обязаны, поэтому на любую их просьбу, которая не вызывает у Вас интерес, смело отвечайте «Нет». В первое время Вам будет некомфортно, но через пару дней Вы осознаете, что в отказе нет ничего плохого.

Светлана, www.vitamarg.com

маленькие приемы, которые решают большие проблемы — Личный опыт на vc.ru

Издание Reminder подготовило список советов и подходов для решения больших и маленьких проблем, с которыми многие сталкиваются ежедневно.

118 068 просмотров

Про книги

1. Скучные книги можно не читать до конца. Они вас не осудят.

2. Пользуйтесь таким правилом: вычитаете из 100 свой возраст — получаете номер страницы, до которой имеет смысл читать книгу, чтобы понять, стоит продолжать или нет. Если вам 35, то дайте книге шанс максимум до 65-й страницы. Экономьте время.

3. Подчеркивание «умных мыслей» в книге не работает. Мозг получает свою дозу дофамина и еще с большей охотой забывает то, что вы подчеркнули. Если хотите запомнить — перепишите мысль в отдельный документ, вернитесь к ней три раза: через день, через неделю, через месяц. Еще лучше — перескажите ее другому человеку. Подробнее.

4. Перечитывайте книги. Вас удивит: а) как много вы забыли или пропустили; б) как вы сами изменились со временем.

5. Если ищете классный нон-фикшн на английском — загляните на сайт ассоциации Edge.

6. Кстати, читать многие нон-фикшн книги необязательно — найдите на ютубе выступление автора на ту же тему: так вы узнаете самое важное из книги за 40 минут или меньше.

Про общение

7. Работайте над навыками коммуникации — в отличие от интеллекта их можно существенно укрепить за счет практики. Переговоры и публичные выступления — ваши шансы отточить их. Помните, даже самые интересные мысли не будут услышаны, если вы не научитеcь их доносить.

8. Не запоминайте, что вам нужно рассказать на встрече — лучше поймайте настрой, идею, с которой вы идете. Слова подберутся сами.

9. За несколько минут до встречи, прикрыв глаза, сфокусируйтесь на ощущениях в теле. Эта практика называется ноутинг. Мысленно отмечайте все, что чувствуете: тепло, сердцебиение, «чешется», касание одежды. 30 секунд такой медитации позволят восстановить спокойствие и сфокусироваться.

10. Научитесь говорить «нет». Это сэкономит кучу времени и нервов. Помните, что каждый раз, когда вы говорите «да» чему-то, вы говорите «нет» чему-то еще.

11. Когда хотите высказать претензию или негативную эмоцию, используйте «я-сообщение». Это отличный способ донести мысль и не скатиться в конфликт.

12. Не бойтесь делать паузы в разговоре, когда не знаете, как отреагировать. Помолчите несколько секунд, чтобы дать собеседнику возможность понять, что он сказал. Не исключено, что он сам попробует подкорректировать свою фразу.

13. Не отвечайте сразу на письмо или сообщение, которое вас вывело из себя. Напишите ответ, но не отправляйте. Вернитесь к нему на следующее утро.

Про здоровье и активность

14. Думайте не о том, сколько прошли шагов за день, а о том, чтобы как можно меньше времени проводить в кресле или на стуле. Пара походов в спортзал в неделю не компенсируют сидячего образа жизни. Члены племени хадза, отличающегося богатырским здоровьем, не занимаются спортом, зато они почти не сидят.

15. Стойте на одной ноге, когда чистите зубы или в других подходящих случаях. Это помогает тренировать равновесие, благодаря этому вы избежите многих травм.

16. Старайтесь попробовать как можно больше разных видов спорта — это единственный способ найти тот, что действительно будет приносить вам удовольствие. А это залог регулярности. Если не знаете, с чего начать, обратите внимание на тест спортивного психолога Джеймса Гейвина — он помогает подобрать спорт, исходя из личностных характеристик.

17. Принимайте душ без мыла или геля, если просто хотите взбодриться. Это поможет сохранить здоровый микробиом кожи, что важно не только для красоты, но и для хорошей работы иммунитета.

18. Попробуйте активно массировать голову, пока ее моете: прикосновение к коже воздействует на тактильные рецепторы, те посылают сигнал в блуждающий нерв. Гормонов стресса вырабатывается меньше, а гормонов счастья — больше. Подробнее.

19. Потратьте несколько часов, чтобы сфотографировать самые важные медицинские документы, перенесите данные анализов в одну таблицу. Сохраните в облаке. В экстренном случае будет проще передать важную информацию врачам.

20. Занимайтесь своим здоровьем. Если не хватает мотивации, представьте себя в старости: хотите играть с внуками в баскетбол или быть прикованным к постели? То-то же.

22. Не забывайте о прививках. Помните, что эффект тех, что вам делали в детстве, уже прошел, поэтому вас ждет большая работа, к которой нужно подойти системно: составьте с терапевтом график вакцинации.

Про других людей

23. Мы недооцениваем поддержку, которую могут оказать другие люди. Хотите избавиться от вредной привычки? Вступите в группу, участники которой стремятся к одной цели. Хотите достичь цели? Дайте обещание другу или даже публично.

24. Когда не знаете, как сделать ту или иную работу (от ремонта в квартире до найма важного сотрудника), — спросите у того, кто уже проходил через подобное. Люди поразительно охотно делятся своим опытом.

25. Планируйте раз в неделю звонить или писать человеку, с которым давно не общались. Вы удивитесь, как много новых идей и возможностей это принесет в вашу жизнь. Подробнее.

26. Хотите подружиться с каким-то человеком, но не находится повод начать общение? Предложите ему свою помощь или даже совместный проект.

27. Старайтесь быть предельно открыты, общаясь с кем-то важным для вас: искренность вызывает симпатию и укрепляет связь. Это научный факт.

Про счастье

28. Выбирая подарок себе или другим, отдавайте предпочтение не вещам, а впечатлениям. Они приносят больше счастья, и эффект от них длится гораздо дольше.

29. Чаще говорите с доброжелательными незнакомцами — продавцами, курьерами, попутчиками в самолете или поезде. «Смол ток» только кажется незначительным, исследования показывают, что он поднимает настроение и делает людей счастливее.

30. Вспоминайте перед сном как минимум три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Проживите эти моменты заново. Так вы удвоите эффект от них и настроитесь на позитивный лад.

31. Проводите не менее 120 минут в неделю на природе. Именно столько рекомендуют ученые. Необязательно проводить их в горах, подойдет и городской парк.

32. Превращайте любые рутинные занятия в медитацию: это может быть уборка, ожидание зеленого света светофора или мытье в душе. Главное в такие моменты — «замедлиться» и сосредоточиться на своих ощущениях. Подробнее.

33. Хотя бы иногда танцуйте как идиот. Мы очень недооцениваем этот вид активности и его влияние на счастье.

Про стресс

34. Освойте хотя бы одно дыхательное упражнение — оно выручит вас в минуту стресса или поможет согреться на холоде. Финский биохакер Ильмо Стремберг, который знает толк в этой теме, рекомендует резонансное когерентное дыхание.

35. В стрессовой ситуации говорите о себе в третьем лице (можно не вслух). Так делал баскетболист Леброн Джеймс, а психологи называют это языковым дистанцированием, оно помогает справиться с эмоциями.

36. Если с вами случилась неприятность или даже большое несчастье — представьте, что вам подкинули испытание, цель которого — закалить вас и сделать сильнее. Профессор философии и популяризатор стоицизма Уильям Ирвин советует включать эту стратегию очень быстро, иначе эмоциональный ответ наберет силу, и его будет уже не остановить.

37. Для профилактики выгорания в жизни необходим баланс. Лучший способ его поддерживать — придумать подходящий для себя режим дня и строго придерживаться его, что бы ни происходило вокруг.

38. Чтобы не поддаться панике в сложной ситуации, продумайте все — даже самые ужасные — сценарии ее развития и ваши действия в случае, если какой-то из них реализуется. Лучше делать это письменно — так вы активируете префронтальную кору мозга, отвечающую за планирование, принятие решений и контроль над эмоциями.

Про смартфон и соцсети

39. Относитесь к гаджетам, как к зубной щетке, которую вы ставите на место после того, как почистили зубы. Не крутите их в руках постоянно в ожидании чуда. Все чудеса происходят в жизни, когда мы смотрим не на экран, а на людей рядом с нами.

40. Открывайте приложения на телефоне через поиск: мгновения, пока печатаете текст, помогут пробудить осознанность. Это снизит риск зависнуть на полчаса, бесцельно листая ленту.

41. Открывайте на телефоне браузерные версии соцсетей. Сами приложения можно удалить.

42. На компьютере пользуйтесь отдельным сайтом мессенджера фейсбука. Так вы избавите себя от искушения прочитать френдленту.

43. Отпишитесь от новостных каналов в телеграме и соцсетях: о важных новостях вы все равно узнаете. Неважные (а их 99%) будут только отвлекать ваше внимание.

44. Cледите не за новостями, а за тенденциями. Плохое в мире происходит очень быстро и так же быстро попадает в ленты новостей. Но в долгосрочной перспективе происходит много хорошего: наука и общества развиваются, мир становится лучше, уверен главный оптимист современности Стивен Пинкер. Сам он черпает информацию с сайта futurecrunch.com.

45. Активнее используйте функцию Unfollow в фейсбуке — если вы зафрендились с человеком, необязательно читать все его посты. Оставьте в ленте лишь тех людей, кого бы вы хотели увидеть у себя в гостях.

Про продуктивную работу

46. Делите дела на «синие» и «красные», как советует Кери Эванс, новозеландский коуч и спортивный психолог. Первые выполняются по алгоритму, пример: подать документы в визовый центр. Вторые — эмоционально сложные, пример: сообщить сотруднику о сокращении зарплаты. Занесите в план на день всего одно «красное» дело, завершите его до обеда.

47. Установите промежуток времени, в который вы только работаете и больше не делаете ничего, — например, с 10 до 14. Это называется deep work.

48. Для мотивации представляйте себе как можно детальнее, что вы получите, когда реализуете свои планы. Яркая фантазия действует на нашу психику почти так же, как реальное переживание. Исследования показывают, что визуализация стимулирует мозг к работе для достижения цели.

49. Если вам нужно сосредоточенно поработать, включите режим Do not disturb while driving. Он есть на айфоне, но о нем не все знают.

50. Проверяйте почту и отвечайте на письма только в определенное время дня, чтобы не стать заложником бесконечного потока сообщений. Если кому-то нужно срочно с вами связаться, он вам позвонит.

51. Отключите картинки в своем браузере, если хотите достичь максимальной концентрации. Наш мозг обрабатывает изображения в 60 000 раз быстрее, чем текст. Интернет-реклама и социальные сети эксплуатируют это свойство, чтобы привлекать нас к контенту, который лишь отвлекает от главного. Попробуйте установить расширение Wizmage Image Hider для Chrome. Или включить режим чтения для всех сайтов в Safari.

52. Купите наушники с шумоподавлением. Они помогут сосредоточиться, даже если вы не включили музыку.

53. Используйте плейлисты для работы: Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music), микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud), Pure Focus (Spotify), Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music). Альтернатива стримингам — канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm. Или — подпишитесь на приложение Endel.

54. Используйте Flowstate, когда нужно срочно написать текст. В этом текстовом редакторе вы устанавливаете таймер и пишите, пока не вышло время. А если бросите текст недописанным, он потускнеет и исчезнет.

55. Придумайте что-то, что будет настраивать вас на рабочий лад. Особенно, если трудитесь дома. Основателю Ecwid Руслану Фазлыеву, например, помогает быстро настроиться на работу утренний десятиминутный созвон с командой.

Про работу с информацией

56. Чтобы не потерять интересный контент, заведите несколько тайных телеграм-каналов, которые будете читать только вы сами. Это удобнее, чем Saved Messages: каналы можно разбить по темам и кидать туда ссылки на статьи, фото, мысли — все, что угодно.

57. В любой непонятной ситуации рисуйте интеллект-карту (mind map). Это поможет структурировать свои знания о проблеме, а заодно понять, что именно вы о ней пока не знаете. Еще один неочевидный бонус: рисование помогает запоминать новое, поэтому интеллект-карты стоит использовать еще и как мнемонический прием.

58. Если очень нужно что-то запомнить, попробуйте превратить информацию в шутку: яркие эмоции помогают четче зафиксировать детали в памяти.

59. Если написали длинный текст и хотите проверить, хорошо ли он читается и нет ли опечаток и ошибок, вставьте его в Google Переводчик и прослушайте.

60. Используйте функцию Look up на айфоне: нажимаете на незнакомое английское слово, удерживаете — появляется статья из толкового словаря.

61. Если вы предпочитаете слушать, а не читать, превратите любой текст в аудиозапись с помощью приложения pocket: просто бросайте в него понравившиеся ссылки, а потом внутри приложения выбирайте подходящую озвучку.

Про инвестиции и накопления

62. Если вы хотите увеличить месячный доход на 50%, то лучше найдите новую работу или повысьте свою квалификацию, а не играйте на бирже. Инвестиции в акции в долгосрочной перспективе приносят 6–7% в долларах в год в лучшем случае. Это — исторический факт.

63. Установите дату в календаре и каждый месяц переводите определенную сумму на брокерский счет. Покупайте на эти деньги стандартный набор ETF, составив один из «ленивых» портфелей. Подробнее.

64. Если хотите активно торговать акциями и другими рискованными инструментами, отведите для этого не больше 10% своих накоплений.

Про свободное время

65. Планируйте удовольствия заранее: мысль о том, что через неделю вас ждет встреча с друзьями или премьера фильма любимого режиссера, будет радовать вас еще до самого события.

66. Когда составляете планы на неделю или больше, первым делом занесите туда время для отдыха. Это увеличит шансы, что вы им не пренебрежете.

67. Не пытайтесь в поездке увидеть «как можно больше всего». Лучше выберите отдельные точки интереса, заранее прочитайте про них и наймите местного гида, чтобы погрузиться в контекст. Пример: не все музеи города — а жизнь и работы одного местного художника.

68. Попробуйте искать фильм, который планируете посмотреть вечером, не по жанру, а по актеру или актрисе, которые вам нравятся.

69. Думайте о выходных как о полноценном отпуске, запланируйте что-то интересное и предвкушайте. Такой прием позволит лучше отдохнуть, но не используйте его слишком часто, иначе эффекта не будет.

70. Ходите в музеи и на выставки хотя бы пару раз в год. Ученые установили, что это снижает риск преждевременной смерти на 14%.

71. Если не разбираетесь в театре и не знаете, на какой спектакль пойти, обратите внимание на лауреатов «Золотой маски» — это российский театральный «Оскар».

Про еду

72. Eat food, not too much, mostly plants. Известный автор Майкл Поллан свел правила еды до одной строчки: «Ешьте пищу, не очень много, в основном — растительную». Под «пищей» он понимает настоящую еду, а не продукцию промышленной переработки.

73. Ешьте как можно меньше того, что однозначно вредно: переработанное мясо и промышленная выпечка, а также продукты, чья основная ценность — сахар, включая соки.

74. Ешьте больше клетчатки — она содержится в цельнозерновых продуктах (крупы), овощах и фруктах. Идеально — несколько десятков разных видов клетчатки в неделю. Так вы позаботитесь о своем микробиоме кишечника. От него зависит очень много: от иммунитета до ментального здоровья.

75. Используйте правило Eat The Rainbow: в рационе должна быть пища всех цветов, это дает необходимое разнообразие в еде. В еде зеленого цвета — например, из листьев растений — максимум клетчатки и витаминов на грамм веса.

76. Если давно хотели фиксировать, что и в каком объеме едите, но систематически записывать не получается, попробуйте фотографировать каждый прием пищи. Фото можно хранить в альбоме или отправить в свой тайный телеграм-чат. Получится дневник питания, на ведение которого нужно всего пять минут в день.

77. Ешьте больше белка, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать. Чувство голода возникает в основном из-за недостатка белка. Подробнее.

78. Ешьте медленно: гормон сытости PYY выделяется в кровь не сразу, поэтому субъективное чувство насыщения обычно возникает с запозданием — когда мы уже успеваем перебрать с калориями.

79. Чтобы снизить зависимость от черного чая и кофе, попробуйте каркаде, какао, богатый клетчаткой цикорий, гречишный чай или иван-чай. Эти напитки помогут обогатить ваш рацион антиоксидантами и противовоспалительными полифенолами.

80. Чаще пейте просто воду — для организма это самый полезный напиток.

81. Когда ищете рецепт, вбейте в поиск название блюда и jamie oliver. У Джейми есть рецепты почти всего, и очень хорошие.

82. Прежде чем готовить сложное блюдо, поймите принцип рецепта. Запишите последовательность шагов на стикеры и прикрепите на уровне глаз на кухне.

83. В магазинах почти невозможно найти здоровый готовый соус. Но его несложно приготовить самому. Вот рецепт диетолога Майкла Мосли: французская горчица, зубчик чеснока, яблочный уксус, бальзамический уксус, оливковое масло — готово.

Про алкоголь

84. Безвредных алкогольных напитков нет. Но если без алкоголя не обойтись, выбирайте натуральное сухое вино: судя по исследованиям, это наименьшее из зол.

85. Запивайте алкоголь водой, а не закусывайте. Совет клинического фармаколога Ольги Шаталовой: две порции воды — на одну порцию спиртного. Так вы сможете избежать обезвоживания, плюс — с водой сложнее превысить «свою дозу», потому что она заполняет желудок.

86. Если хотите быстро прийти в себя после сильного опьянения, примите холодный душ. Резкое охлаждение — это стресс, а при стрессе в крови быстро повышается уровень глюкозы, которой вам сейчас как раз не хватает.

Про сон

87. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. С точки зрения биологии, субботы и воскресенья не существует, а постоянный режим — лучшее средство для крепкого сна.

88. Старайтесь не менее 30 минут в день быть на улице до заката — солнечный свет помогает выработке гормона сна мелатонина.

89. Снижайте ментальную активность за час до засыпания. Мозг не может автоматически перестроиться в режим сна из режима компьютерной игры, просмотра видео или спора в соцсетях.

90. Придумайте ритуал отхода ко сну — последовательность одних и тех же спокойных действий: пусть на них выработается рефлекс.

91. Снижайте температуру в спальне, проветрите ее. Попробуйте спать в носках, этот метод работает.

92. Если вы проснулись среди ночи и вас захлестнули сомнения и тревога, представьте, что эти негативные эмоции испытываете не вы, а другой человек. Это не так уж неверно: личность во многом определяется распределением гормонов и нейромедиаторов. У невыспавшегося их баланс устроен иначе.

Про вещи

93. На те вещи, с которыми вы проводите значительную часть жизни (кровать = 1/3 жизни, рабочий стул и стол = 1/4), стоит потратить существенные деньги.

94. Придумайте правило, по которому вы избавляетесь от старых вещей — например, если не пользовались ими год. Так будет проще их выбрасывать.

95. Соотнесите определенный предмет, который вы часто видите, с чем-то важным. Герой одного англоязычного подкаста рассказывал, что каждый раз, когда он проходит через дверной проем, то улыбается и напоминает себе, что «готов служить людям». Это помогает ему приходить на встречи или переговоры с правильным настроем.

И немного о жизни

96. Не путайте науку жизни и настоящую науку. Житейская мудрость не должна состоять из формул, она может быть очень старой, простой и отлично работать до сих пор — в отличие от представлений об устройстве Вселенной. (Из интервью философа Алена де Боттона.)

97. Keep your identity small, как советует венчурный инвестор Пол Грэм. Чем реже вы будете причислять себя к каким-то группам, тем больше у вас будет свободы. Вы избежите ситуаций вроде «я ботаник, поэтому не хожу в спортзал» или «я девушка, поэтому не буду играть в футбол». А еще это принесет больше пользы в общении: люди, захваченные политическими или религиозными идентичностями, в разговоре невыносимы.

98. Определяя свою личность через прошлые страдания (травмы, неудачи), вы только обрекаете себя на дальнейшие страдания. Лучше смотрите в будущее.

99. Помните, каким бы целеустремленным человеком вы ни были, бывает важно отказаться от цели. Это не неудача, это признак того, что вы переросли цель.

100. Помните о трех правилах физика Дэвида Дойча. Первое: проблемы неизбежны. Второе: проблемы решаемы. Третье правило: каждое решение создает новые проблемы, которые требуют решения. Так устроена наша жизнь.

101. То, как вы проводите каждый день, — и есть то, как вы проводите жизнь.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

7 способов упростить жизнь — LeonaBureau

Мы, девушки, частенько всё усложняем, не так ли? Мы усложняем даже те аспекты своей жизни, где в этом нет необходимости, вследствие чего возникают проблемы. А можно ли нам научиться жить проще? Можно! Для этого мы подготовили для вас 7 способов упростить жизнь.

Не отрицайте

Мы часто отрицаем то, кем мы являемся, отрицаем свой выбор, который сами же сделали, отрицаем свои желания, свою реальность. Для того, чтобы упростить себе жизнь, важно научиться принимать себя, свои решения, свою жизнь.

Не оправдывайтесь

Особенно не оправдывайтесь самой себе. Не хотите выполнять работу или идти в фитнес клуб, ищите оправдания для себя самой. Не ищите причины не делать что-либо, используйте мотивацию, самообладание и самодисциплину. Помните, что только действия приведут вас к успеху и сделают вашу жизнь счастливее.

Создавайте тишину

Подарите себе время в тишине. Когда вы остаётесь сама с собой наедине, у вас появляются новые идеи, мысли, есть время для саморазвития и изучения чего-то нового. В нашей жизни и так слишком много шума, за котором порой мы не слышим даже своих мыслей, поэтому время в тишине — крайне необходимо для того, чтобы упростить свою жизнь.

Проводите время на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе — это верный способ повысить настроение, проветрить голову, отдохнуть и подумать о своей жизни, способ генерировать новые идеи и, конечно, упростить жизнь.

Концентрируйтесь

Помните, когда в режиме аврала вы решаете миллион накопившихся дел, всё нужно успеть, но времени не хватает катастрофически, нет сил, желания, и всё валится из рук? Авральным режимом и многозадачностью мы лишь усложняем себе жизнь. Единственно верный способ упростить жизнь — концентрация. Концентрируйтесь на одной конкретной задаче, отключайтесь от всего прочего, доводите её до конца.

Перестаньте всё контролировать

Поймите, что многое в нашей жизни не поддаётся контролю. Вы можете контролировать лишь себя и свои действия — всё! Понимание этого факта сделает вашу жизнь проще. Перестаньте пытаться управлять вещами, которыми управлять не можете в силу независящих от вас обстоятельств.

Наведите порядок

Наведите порядок дома и в офисе, избавьтесь от вещей, которые захламляют пространство, от вещей, которыми вы не пользуетесь, начните пользоваться ежедневником. Таким образом, вы определённо почувствуете себя чуточку свободнее.

Как упростить жизнь

22 331

Есть множество причин для того, чтобы упростить жизнь. Мы живем в эпоху потребительства и материализма. Жизнь стала беспокойной борьбой. Мы настолько заняты погоней за большим, что наши жизни забиты ненужными вещами, обязанностями и дополнительным бременем. Эти вещи настолько омрачили нашу жизнь, что трудно сосредоточиться на вещах, которые действительно важны и значимы для нас. Мы приписываем значение незначащим вещам, в то же время полностью упускаем истинно роскошные аспекты жизни.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 525
Источник: https://qil.ru/40-sovetov-kak-uprostit-zhizn-i-zachem-vam-eto-nuzhno/

1. Выбирайте правду

Говорите прямо. Правда — это намного проще, чем лгать самому себе, жить в иллюзиях и постоянно бояться разоблачения.

Блок: 2/13 | Кол-во символов: 137
Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

10 способов упростить вашу жизнь

Назовите это трюком, выдумкой, хитростью. Но лайфхаки делают нашу жизнь проще — будь то возможности что-то сделать, или найти способ избежать препятствий, — мы всегда в поисках новых способов и трюков, позволяющих упростить нашу жизнь.

1. Отчистить разлитый лак

     Как бы осторожны вы ни были, иногда случаются инциденты. Неважно разлился лак на ковер, или на жестком покрытии — его можно удалить без вреда для поверхности. Если он разлит на плитке, то лучше всего его очистить с помощью сахара. Пока лак не засох, посыпьте его сахаром. Позвольте лаку впитаться около 2-х минут, и либо сотрите его веником, либо удалите бумажным полотенцем. Для ковров понадобится чистый ацетон. Если лак влажный – поместите на него бумажное полотенце, чтобы лак впитался как можно лучше. Когда большая часть влаги впиталась, налейте немного ацетона на пятно и промокните, но не трите. Это займет некоторое время, но пятно сойдет.

2. Кофе со льдом

     Нет ничего лучше, чем любимый холодный кофе жарким днем, но только до тех пор, пока лед не растает и не испортит вкус напитка. Сварите свежий кофе и дайте ему остыть, затем залейте его в формочку для льда и заморозьте. Подождите 24 часа для полного застывания кофейных кубиков. Теперь, когда вы захотите освежиться, можете просто достать кубики из морозилки — когда они будут таять в напитке, они не испортят вкус кофе.

3. Химикаты не нужны!

     В жизни каждого человека такое случается – забиты стоки. Неважно волосы это, или еда, — забитые трубы – всегда проблема. На рынке полно различных химикатов для решения этой проблемы. Если вам не хочется хранить их в своем доме, или нужного средства нет под рукой – существуют альтернативные способы.

Все, что вам нужно, это горячая вода, сода и уксус. Вылейте в сток горячую воду, далее добавьте полстакана соды и подождите несколько минут. Теперь добавьте чашку уксуса и чашку кипятка – это вызовет реакцию. Закройте сток тарелкой или заглушкой, подождите 15 минут и смойте все горячей водой из чайника.

4. Остановить зуд

     Комары очень хорошо знакомы всем – они сопровождают наши летние ночи и ночевки в палатках. Неважно как часто мы используем репелленты и зажигаем особые свечки – хотя бы один укус мы точно получим. Если укус почесать, все станет только хуже. Это случается, так как комары заносят в кровь протеин, из-за которого происходит реакция и нам хочется чесать укус. Чтобы уничтожить этот протеин вам нужно просто нагреть ложку под горячей водой и приложить ее к месту укуса на пару минут.

5. Забыли зарядное устройство в путешествии

     Было ли у вас такое, что поехав на отдых, вы в последний момент понимали, что забыли свое зарядное устройство? Прежде, чем бежать за новым, попробуйте вот что: если у вас есть провод и вы остановились в гостинице или у друзей, проверьте телевизор – у него сбоку обычно есть слот USB, куда можно воткнуть провод и зарядить свой телефон. В некоторых случаях телевизор даже не обязательно включать.

6. Правило 5 секунд у собак

     Известно, что очень жаркая погода способна пагубно влиять на наших четвероногих друзей. Прежде чем брать собаку на прогулку, проверьте асфальт – приложите к нему верхнюю часть ладони. Если вы испытываете дискомфорт и не можете держать так руку больше 5 секунд, то для собачки этот асфальт слишком горячий. Подушечки на лапах собак очень чувствительны и легко обгорают. В особо жаркие дни лучше играть дома или на траве.

7. Осиная ловушка

     Если вы были на улице со сладостями или сладкими напитками, то вы прекрасно знаете, кого они привлекают. Вы можете купить специальные ловушки в магазине, но они также привлекают ос и убивают пчел.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 3646
Источник: https://triumph-strategy.ru/kak-uprostit-zhizn/

2. Принимайте

Отрицание — это сложно. Мы часто отрицаем то, кто мы есть, отрицаем выбор, который мы сделали, отрицаем, чего хотим, отрицаем реальность, как она есть. Но представьте себе мир, где каждый принимает всё, что он сделал, сказал или подумал. Разве это не удивительно?

Начните с принятия себя таким, какой вы есть, со всеми своими хорошими и плохими чертами, прошлыми ошибками, мечтами и планами. Когда с этим будет всё в порядке, вы легко сможете измениться.

Блок: 3/13 | Кол-во символов: 469
Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

10 способов упростить вашу жизнь

Чтобы пчелы не страдали, вы можете сделать собственную ловушку в домашних условиях: используйте 2-х литровую бутылку из-под лимонада и смесь из соли, уксуса и сахара. Сладкий запах привлекает ос, и они попадают в ловушку, а кислый запах отпугивает пчел.

8. Быстро освежающее белое вино

     Если у вас нет возможности охладить вино пару часов в холодильнике, вот вам совет: вместо того, чтобы использовать лед, который после растворения испортит вкус напитка, используйте виноград – он не испортит вкус вина.

9. Легко избавиться от грызунов и насекомых

     Если у вас есть дети или домашние животные, и вы не хотите использовать яд для борьбы с грызунами – альтернатива есть. От мышей: опустите ватные шарики в мятное масло и разложите по всему дому. Также разложите металлическую проволоку во всех отверстиях – мыши не могут через нее пролезть. Чтобы избавиться от муравьев возьмите белый уксус и смажьте периметр всех стен в доме и все места, откуда лезут муравьи. От мух вам поможет смесь уксуса, яблочного сидра и мыла. Мухи прилетят на сладкий запах и утонут, коснувшись мыла.

10. Как быстро зарядить телефон

     Переключение телефона в режим полета перед подключением к зарядному устройству, немного ускорит процесс. Этот режим отключает сеть и не позволяет отправлять смс. Если телефон подключен к проводу, это даст вам преимущество. Также лучше отключать Bluetooth и Wi-Fi, так как они зря расходуют заряд.

Прочитано 405 раз

Наверх

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 1487
Источник: https://triumph-strategy.ru/kak-uprostit-zhizn/

3. Говорите меньше

Мы говорим слишком много, и зачастую не говорим ничего существенного. В то же время мы не слушаем других, так что другие не слушают нас. Вот почему так сложно общаться в такие дни. Так почему бы с этого момента не начать говорить меньше, а слушать больше?

Блок: 4/13 | Кол-во символов: 275
Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

Наладьте Ваши отношения

57. Будьте честны с другими (это поможет избежать возможных конфликтов).

58. Относитесь уважительно ко всем, а не только к своим близким или друзьям.

59. Относитесь ко всем людям одинаково – не усложняйте себе жизнь, выделяя «лучших» и «худших».

60. Доверяйте людям.

61. Воспринимайте людей такими, какие они есть. Не старайтесь изменить их.

62. Сравнивайте себя только с самим собой в прошлом, больше ни с кем.

63. Научитесь говорить «нет!»

64. Спросите Ваших знакомых, какие вещи или предметы быта им нужны, и попробуйте уделить что-то из своего «арсенала».

65. Храните номера телефонов и адреса в одном месте.

66. Вовлекайте в этот процесс всю Вашу семью.

67. Расскажите своим друзьям о том, чего Вы хотите достичь, соблюдая все эти пункты.

68. Выберите некоторые пункты из вышенаписанного и предложите сделать это Вашему другу.

69. Делайте некоторые вещи сами, не покупайте.

70. Проводите больше времени с людьми, несущими позитив.

71. Извиняйтесь быстро.

72. Проводите время наедине с близким Вам человеком.

73. Гуляйте со своими друзьями и их семьями, звоните им, навещайте их просто так.

74. Сделайте нужный подарок своими руками, не покупая его.

75. Чаще благодарите или пишите благодарственные письма своим друзьям.

76. Позвоните Вашему знакомому и просто пожелайте ему хорошего дня.

77. Избегайте осуждения других людей и не участвуйте в сплетнях.

78.Пусть семейные трапезы будут на первом месте, а не работа.

79. Оставайтесь полностью «отключены» от работы на выходных.

80. Слушайте других, и перестаньте рассказывать только о себе.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1597
Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/3985-100-sposobov-uprostit

Сделайте Ваши действия проще

1. Начинайте день с решения самых важных дел, оставляя все остальное не потом.

2. Делайте именно то, что собирались делать.

3. Умейте остановиться, если Вы окончательно решили, что не будете продолжать делать ту или иную работу.

4. Просите других о помощи, когда Вам это необходимо.

5. Делайте всю работу до конца, не оставляйте часть работы на потом.

6. Делайте одновременно только ОДНУ работу, не отвлекаясь на другие мелочи.

7. Уделяйте наибольшее количество времени самым значительным занятиям.

8. Оставьте немного времени для себя.

9. Составьте список Ваших дел и выделите из них самые важные.

10. Исполняйте только самые важные задачи из этого списка.

11. Найдите время уединиться.

12. Выделите время для молитвы.

13. Избегайте действий, не приносящих никакой корысти ( безсмысленнй просмотр сериала или искание «чего-то» в интернете).

14. Обдумайтеи исключите другие бессмысленные и бескорыстные занятия в Вашей жизни.

15. Развивайте в себе привычку делать важные дела прежде всего.

16. Читайте ежедневно.

17. Планируйте свою неделю наперед и самые важные события, которые должны состояться.

18. Пересматривайте Ваши достижения и то, как Вы справляетесь с запланированным в конце недели.

19. Будьте благодарны за то, что имеете, за то, что вы можете делать самостоятельно и за все в Вашей жизни.

20. Выключайте иногда Ваш телефон.

21. Отключайте все уведомления на компьютере ( в соцсетях, электронной почте и др).

22. Ешьте простую пищу и не готовьте то, что не нужно готовить.

23. Ешьте меньше. Это позволит Вам готовить меньше, убирать меньше и покупать тоже меньше.

24. Автоматизируйте свои счета, платежки и другие денежные транзакции, если это возможно.

25. Не отвлекайтесь на новости СМИ.

26. Используйте велосипед или общественный местный транспорт вместо перегруженных автострад.

27. Используйте запланированное время с корыстью: читайте или слушайте книги.

28. Выбирайте работу, требующую минимальную «дозу» стресса.

29. Установите ежедневный минимум.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2032
Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/3985-100-sposobov-uprostit

4. Отбросьте оправдания

Мы так много оправдываемся каждый день. Мы отлично находим причины не делать что-то, даже если мы этого очень хотим, мы не пытаемся пробовать что-то новое, не встречаемся с новыми людьми, не меняемся. Жить так — трудно. Вместо этого следует открыться простоте, и просто делать то, что хочется. Проще некуда!

Блок: 5/13 | Кол-во символов: 332
Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

Упорядочите Ваши мысли

81. Будьте довольны своей жизнью, поддерживайте здоровый образ жизни, в которой присущи любовь и счастье.

82. Не ставьте много целей перед собой: ограничьтесь двум-тремя на один день.

83. Упражняйтесь в «чистке» своих мыслей регулярно.

84. Найдите время для любимого занятия. Успокойтесь от стресса.

85. Составьте список самых простых удовольствий и пробуйте получать их каждый день.

86. Оценивайте новые вещи, спрашивая себя: «Поможет ли это сделать мою жизнь лучше и проще?»

87. Забудьте об идеалах. Их не существует.

88. Найдите то, что успокаивает Вас и хорошо снимает стресс.

89. Мыслите позитивно и думайте только о хорошем.

90. Не прилепляйтесь к вещам, чтобы не быть в зависимости.

91. Избавьтесь от мыслей прошлого.

92. Победи свои страхи.

93. Ищите пути усовершенствования.

94. Замечайте и выражайте благодарность.

95. Знайте свои обязанности.

96. Ищите знаний, которые дарят мудрость.

97. Ищите и изъявляйте любовь к себе и другим.

98. Постановите для себя быть счастливым и быть в мире с самим собой.

99. Как хотите, чтобы с Вами поступали люди, так вы поступайте с ними. Все возвращается рано или поздно.

100. Ищите и любите Бога, и Он все предусмотрит для Вас.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1222
Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/3985-100-sposobov-uprostit

5. Одевайтесь просто

Устранение некоторых аксессуаров может облегчить жизнь. Кроме того, у нас есть масса одежды, которую мы не носим годами, и есть одежда, которую мы вообще больше не собираемся носить. Так что избавьтесь от всего этого.

Блок: 6/13 | Кол-во символов: 240
Источник: https://www. factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

10 способов облегчить себе жизнь

Поглощает рутина быта. От красивой веселой девчонки, легкой на подъем, постепенно не остается и следа. Настигает усталость.

Из всего этого замкнутого круга ничего нельзя «выкинуть». Что же делать?

Однажды я озадачилась вопросом и решила подсчитать, сколько времени тратит женщина на мытье посуды за всю свою жизнь. В моем случае это время составило 3 года круглосуточной, ежедневной помывки ТОЛЬКО ОДНОЙ посуды!!!

Три года жизни ни на что? Представляете, сколько времени моей жизни ушло и уйдет впустую? Драгоценное, невозвратное время жизни!

Что за это время можно сделать? Уйму приятных для себя вещей! Спорт, уход за собой, книги, театры, кино, кафе, саморазвитие … да мало ли что!

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 719
Источник: https://triumph-strategy.ru/kak-uprostit-zhizn/

6. Создайте тишину

Оставьте себе немного тишины. Отдыхайте время от времени. Вокруг нас так много шума, что мы порой не можем расслышать даже собственных мыслей.

Блок: 7/13 | Кол-во символов: 163
Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

Создайте святилище

Создайте одно место в своем доме, где вы сможете почувствовать себя полностью спокойным. Оно должно быть чистым, свободным, спокойным и привлекательным. Не позволяйте, чтоб это пространство захламилось или просто пропало.

  • Блок: 7/37 | Кол-во символов: 248
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    7. Гуляйте больше

    Прогулка — простой и бесплатный способ повысить себе настроение, освежить голову, потратить калорий и отдохнуть от вождения, если вы постоянно за рулём.

    Блок: 8/13 | Кол-во символов: 171
    Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

    Держите поверхности чистыми

  • Большая часть нашего беспорядка имеет тенденцию накапливаться на поверхностях — тумбочках, столах и т. д. Создайте новое правило, которое упростит вашу жизнь — поверхности не могут быть загромождены. Обозначьте ящик или шкаф на кухне для бумаг и прочего. Выделите ящик в спальне для книг и других предметов первой необходимости.

  • Блок: 8/37 | Кол-во символов: 364
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    8. Концентрируйтесь

    Мы продуктивно работаем не тогда, когда у нас есть много задач, занимающих всё наше время, но тогда, когда мы сконцентрировались на какой-то одной деятельности и устранили всё остальное.

    Блок: 9/13 | Кол-во символов: 207
    Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

    40 советов, как упростить жизнь и зачем вам это нужно

    Не забудьте о водных процедурах.

    Ежедневно принимайте душ и мойте голову, чтобы смыть пыльцу.

    6. Сушите одежду дома.

    Иначе пыльца осядет на ваших вещах.

    7. Исключите продукты, вызывающие аллергию.

    На время забудьте о тропических и цитрусовых фруктах, помидорах, клубнике, сыре, яйцах, орехах и шоколаде.

    8. Уберите вторичные аллергены.

    Вторичные аллергены – ароматизированная косметика и бытовая химия, домашние любимцы – все может спровоцировать приступ аллергии. На время отстранитесь от котика или собаки, ведь частицы их кожи являются широко распространенным эпидермальным аллергеном.

    9. Ежедневная влажная уборка.

    Поможет очистить квартиру от пыли, являющейся сильным вторичным аллергеном.

    10. Аллергиков спасет вода.

    Вода не только выводит аллергены и очищает организм. Если ее ионизировать и сделать щелочной, она будет действовать как антигистаминное средство. Но вода из крана под воздействием хлора может, наоборот, спровоцировать аллергию.

    Если вы не знаете, на что именно у вас аллергия, советуем пройти медицинское обследование в клинико диагностическом центре или частной клинике. Специалисты помгут вам подобрать индивидуальное лечение и рекомендации по профилактике.

    Будем благодарны, если поделитесь статьей:Самое популярное и лучшее:

    В бешеном ритме современной жизни сложно следить за собственным здоровьем. Мы часто впадаем в депрессии, апатии и лишаемся возможностей общаться с окружающими нас близкими людьми. Несколько простых советов, которые могут изменить нашу жизнь к лучшему и научить ее любить.

    Не забывайте о сне, уделяйте этому важному жизненному процессу достаточно времени. Согласно исследованиям американских ученых, отсутствие здорового сна ведет к ожирению и ухудшению памяти, не говоря о повышенной раздражительности и нарушении работы нервной системы.

    Не забывайте о правильном питании. Ну или о полуправильном. Не кушайте много на ночь, не переусердствуйте с чипсами, сухариками и прочей бесполезной едой. Кроме вреда, они никакой пользы организму не приносят. Соблюдайте очень простые правила и не будете мучиться с гастритами и прочими заболеваниями.

    Следите за собой. Периодически сбрасывайте пару килограмм лишнего веса. Вам будет проще и легче идти по жизни, в прямом смысле этого слова.

    Не напрягайте память лишней информацией, заведите электронный органайзер и записывайте туда все самое необходимое. Это избавит Вас от лишнего стресса по поводу забытого дня рождения друга или важного совещания.

    Однако, все же необходимо перестраховываться. Дублируйте информацию на бумаге. Техника, какой бы новомодной она не была, имеет особенность ломаться. Чтобы не потерять всю важную информацию, ведите какой-нибудь блокнотик.

    Возьмите за привычку оплачивать счета сразу после их получения, не откладывайте в долгий ящик. Чрезвычайно неприятно порой вспоминать о том, что ты кому-то должен. Получили счет, огорчились его размером, заплатили и забыли. Как говорится, заплати налоги и спи спокойно.

    Регулярно следите за состоянием сантехники в доме. Неприятная может возникнуть ситуация, если Вы вдруг затопите соседей. Кроме морального вреда, подобная ситуация несет и материальный вред, причем не малый. Лучше лишний раз проверить, чтобы перестраховаться.

    То же самое могу сказать и об автомобиле. Очень неприятно, если Вы опаздывайте на важную встречу, а Ваш верный железный конь отказывается на нее ехать. Так что, постоянно проверяйте уровень масла и топлива в бензобаке (специально для девушек).

    Блок: 9/10 | Кол-во символов: 3494
    Источник: https://triumph-strategy.ru/kak-uprostit-zhizn/

    9. Ешьте просто

    Разнообразие на кухне — тоже иллюзия. Сегодня нам доступно слишком много видов еды. Мы используем слишком много приправ, едим слишком много жиров, думаем, что десерт — необходимость, едим много раз в день и так далее. Прекратите делать всё это.

    Ешьте самое основное: фрукты и овощи, рыбу и мясо, молочные продукты, орехи, оливковое масло, рис, картофель и бобовые.

    Блок: 10/13 | Кол-во символов: 381
    Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

    10 СПОСОБОВ УПРОСТИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

    Сделайте дубликаты ключей от дома и храните их вне дома, чтобы лишний раз не беспокоить МЧС и соседей. В жизни возможны разные ситуации, это может подстраховать Вас от некоторых из них.

    Надеюсь, это немного облегчит Вам жизнь.

    Блок: 10/10 | Кол-во символов: 305
    Источник: https://triumph-strategy.ru/kak-uprostit-zhizn/

    10 способов упростить жизнь

    Ешьте просто

    Разнообразие на кухне — тоже иллюзия. Сегодня нам доступно слишком много видов еды. Мы используем слишком много приправ, едим слишком много жиров, думаем, что десерт — необходимость, едим много раз в день и так далее. Прекратите делать всё это.

    Ешьте самое основное: фрукты и овощи, рыбу и мясо, молочные продукты, орехи, оливковое масло, рис, картофель и бобовые.

    10. Прекратите пытаться всё контролировать

    Большинство вещей вы контролировать не можете, даже в собственной жизни. Понимание этого сделает всё куда проще и легче. Мы постоянно волнуемся о вещах, которыми не можем управлять, боимся, к чему они приведут, и стараемся исправить их. Но правда в том, что исправлять их не нужно. Всё будет прекрасно. Просто плывите по течению, делайте лучшее, на что способны, а всё остальное само встанет на свои места.

    11. Наведите порядок

    Выбросьте из дома вещи, которые не используете. Избавьтесь от вещей, которые просто занимают место. Как только вы сделаете это, у вас будет меньше имущества, о котором нужно заботиться, которое нужно чистить и ремонтировать. И вы почувствуете себя свободнее.

    12. Покупайте меньше

    Чем больше вы покупаете, тем больше вы имеете, тем больше вы тратите на это денег, и тем меньше получаете удовлетворения от этого.

    Так что в следующий раз, когда вы задумаетесь об очередной покупке, не спешите, и спросите себя, действительно ли вам это нужно, и будете ли вы этим пользоваться спустя несколько недель с момента покупки.

    Это — лишь некоторые способы упростить вашу жизнь. Все они состоят из устранения чего-либо, из отказов от каких-то действий, из вещей, от которых нужно избавиться, которые нужно пустить на самотёк и так далее. Это легко. А преимущества этого бесценны — покой, пространство, свобода, удовлетворённость, осведомлённость, счастье.

    Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:

    Жизнь аллергика можно облегчить, даже в период летнего цветения. Что для этого нужно?

    1. Поменьше бывайте на улице.

    Старайтесь выходить из дома как можно реже, особенно утром и при сильном ветре, когда пыльца в воздухе находится в повышенной концентрации. Лучше прогуляйтесь после дождика или вечером.

    2. Защитите себя.

    Хоть это и не слишком модно, наденьте на улицу медицинскую маску, смочив ее предварительно водой. В очках для защиты от солнца дужки должны быть широкими, что поможет защитить глаза от попадания в них пыльцы.

    3. Не забывайте про лекарства.

    Антигистаминные препараты, которые вам назначил аллерголог, таблетки для приема внутрь, или спреи для носа, или капли для глаз, назначенные врачом, должны быть с вами всегда. Не забывайте принять их перед тем, как выйти на улицу.

    4. Поддерживайте в доме микроклимат.

    Не открывайте окна и двери и не делайте сквозняков, проветривайте помещения ночью, предварительно завесив окна тканью, смоченной водой. Приобретите увлажнители и очистители воздуха или кондиционер с аллергенным фильтром.

    5.

    Блок: 8/10 | Кол-во символов: 2919
    Источник: https://triumph-strategy.ru/kak-uprostit-zhizn/

    10. Прекратите пытаться всё контролировать

    Большинство вещей вы контролировать не можете, даже в собственной жизни. Понимание этого сделает всё куда проще и легче. Мы постоянно волнуемся о вещах, которыми не можем управлять, боимся, к чему они приведут, и стараемся исправить их. Но правда в том, что исправлять их не нужно. Всё будет прекрасно. Просто плывите по течению, делайте лучшее, на что способны, а всё остальное само встанет на свои места.

    Блок: 11/13 | Кол-во символов: 450
    Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

    Выделите приоритеты в работе

  • Первое, что нужно сделать утром, определить 3 наиболее важные задачи дня. Поработайте над ними, а когда закончите, создайте еще 3. Не допускайте больших перерывов или отвлекающих факторов во время работы над наиболее важными задачами.

  • Блок: 11/37 | Кол-во символов: 271
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    11. Наведите порядок

    Выбросьте из дома вещи, которые не используете. Избавьтесь от вещей, которые просто занимают место. Как только вы сделаете это, у вас будет меньше имущества, о котором нужно заботиться, которое нужно чистить и ремонтировать. И вы почувствуете себя свободнее.

    Блок: 12/13 | Кол-во символов: 282
    Источник: https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life

    Создайте личные границы

  • Если вы народный угодник, и позволяете людям пересекать ваши личные границы, вы тратите много эмоциональной энергии на негодование и беспокойство. Если вы не определили свои личные границы, найдите время, чтобы сделать это, тем самым упростив свою жизнь.

  • Блок: 12/37 | Кол-во символов: 286
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Научитесь говорить «нет»

  • Люди со слабыми границами часто с трудом говорят слово «нет». Дискомфорт при слове «нет» гораздо меньше истощает, чем делать то, что вы действительно не хотите делать. Люди, в конце концов, будут уважать вас больше за то, что вы стоите на своем, и вы обнаружите, что жизнь намного проще.

  • Блок: 13/37 | Кол-во символов: 320
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Упростите питание

  • Простые, здоровые, натуральные продукты являются лучшим выбором для вас и вашего здоровья. Вам не нужно часами на кухне готовить сложные блюда. Когда жизнь сложна и вы постоянно заняты, приготовьте что-нибудь питательное и легкое, например, приготовленные на пару или жареные овощи с рыбой или курицей.

  • Блок: 14/37 | Кол-во символов: 328
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Переоцените свои отношения

  • Одной из самых сложных частей нашей жизни могут быть люди, которые являются отрицательными и истощающими. Упростите свои отношения, проводя меньше времени с людьми, которые тянут вас вниз, и больше времени с теми, кто поднимает вас.

  • Блок: 15/37 | Кол-во символов: 267
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Отключите электронную технику

  • Выделите час, день или даже неделю, чтоб отключить телевизор, компьютер и мобильный телефон. Проведите это время с любимым человеком, на природе или просто почитайте книгу. Виртуальное общение истощает, а реальная жизнь возвышает.

  • Блок: 16/37 | Кол-во символов: 272
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Найдите время для развлечения

  • Вы делаете что-то действительно забавное каждый день? Если нет, упростите свою жизнь и сделайте это приоритетом. Жизнь слишком коротка, чтобы быть серьезным и занятым в течение всего дня. Наслаждайтесь ею.

  • Блок: 17/37 | Кол-во символов: 243
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Находитесь в настоящем моменте

  • Еще есть выражение — «будьте здесь и сейчас». Настоящий момент — это все, что у нас есть. Что бы вы ни делали, делайте это с полным вниманием. Вытащите из своей головы прошлое или будущее и полностью окунитесь в дело, которым вы заняты.

  • Блок: 18/37 | Кол-во символов: 275
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Проводите время в одиночестве

  • Учитесь быть наедине с самим собой и наслаждаться своим внутренним миром. Прогуляйтесь по природе. Находитесь наедине со своими мыслями. Изучайте содержимое своего мозга. В итоге вы обретаете мир в такие моменты, успокаиваетесь и упрощаете жизнь.

  • Блок: 19/37 | Кол-во символов: 284
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Благодарите

  • Один из самых простых способов упростить жизнь — выразить благодарность за все, что у вас есть. Благодарность позволяет вам испытать удовольствие от того, что вы имеете.

  • Блок: 20/37 | Кол-во символов: 189
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Учите своих детей

  • Научите своих детей с раннего возраста жить просто. Не балуйте их, выполняя каждое желание, которое они хотят. Установите правило, что с каждой новой вещью, которая приходит в дом, они должны избавиться от чего-то старого. Помогайте им в организации своих игрушек и вещей. Тем саамы вы упростите не только свою жизнь, но и их в будущем.

  • Блок: 21/37 | Кол-во символов: 362
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Управляйте своим отдыхом

  • Мы часто тратим свободное время на то, что нам на самом деле не нужно. Вместо того, чтобы тратить деньги на вещи, подумайте о том, чтобы вместо этого отправиться в поездку со своей семье. Держите курортный сезон простым, спокойным и веселым.

    Это может быть интересно: 8 признаков пассивного поведения. Жертвуете ли вы собой?

  • Блок: 22/37 | Кол-во символов: 360
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде

  • Гуляйте по природе или ездите на велосипеде. Это не просто упростит жизнь и упорядочит мысли, но и хорошо для здоровья, вам понравится быть на свежем воздухе.

  • Блок: 23/37 | Кол-во символов: 209
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Побалуйте себя (алкоголь, еда и т. д.)

  • Помните старую поговорку: «Все в меру»? Примените это к любому своему выбору, что может иметь неприятные последствия. Такие расслабляющие вещи действительно упрощают жизнь.

  • Блок: 24/37 | Кол-во символов: 219
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Определите свои ценности

  • Трудно сделать лучший выбор для себя, если вы не определили свои основные ценности. Когда вы знаете свои ценности, у вас есть определитель для всего, что вы делаете в жизни.

  • Блок: 25/37 | Кол-во символов: 206
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Планируйте свое питание

  • Упростите свою жизнь и спасите себя от стресса, пытаясь понять, что приготовить к ужину, когда уже 18:00, и вы голодные. По воскресеньям думайте о том, что вы хотите на каждый день недели, а затем зайдите в продуктовый магазин и купите необходимые продукты.

  • Блок: 26/37 | Кол-во символов: 289
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Имейте внутреннюю жизнь

  • Независимо от того, являетесь ли вы религиозным, духовным или созерцательным, есть какая-то внутренняя жизнь, где вы практикуете молитву или медитацию. Оба метода доказали, что они уменьшают стресс и улучшают душевное спокойствие. Практикуйте ежедневно.

  • Блок: 27/37 | Кол-во символов: 285
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Разрешайте конфликты

  • Межличностные конфликты настолько истощают. Упростите эти жизненные ситуации и инициируйте разрешение конфликтов, даже если вы правы. Не позволяйте этим проблемам висеть камнем в душе и красть вашу энергию.

  • Блок: 28/37 | Кол-во символов: 235
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Прощайте

  • Часть разрешающего конфликта может потребовать, чтобы вы простили другого человека. Предлагайте прощение быстро и свободно, даже когда его не просят. Вы освободите себя от негодования и боли.

  • Блок: 29/37 | Кол-во символов: 208
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Ожидайте изменения

  • Изменения — часть жизни. Они происходят независимо от того, хотите вы этого или нет. Научитесь ожидать и принимать изменения, независимо от того, насколько меняет это вашу жизнь. Старайтесь не сопротивляться, если хотите упростить жизнь. Со временем вы поймете, сколького вы узнали и набрались опыта от этого.

    Это может быть интересно: Как развить харизму – 3 эффективных советов

  • Блок: 30/37 | Кол-во символов: 409
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Уходите в пенсионный возраст изящно

  • Часть изменений в жизни — старость. Никому из нас это не нравится, но это реальность. Есть много положительных преимуществ, когда вы входите в зрелую жизнь. Охватите богатство, которое предоставил вам многолетний опыт. Научитесь расслабленно принимать изменения в своей внешности.

  • Блок: 31/37 | Кол-во символов: 324
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Создавайте режим и традиции

  • Режим помогает нам организовать нашу жизнь. Он дает нам комфорт и безопасность. Есть утренний и вечерний режим, который помогает вам упорядочить и упростить вашу жизнь, так как вам не нужно тратить слишком много энергии, думая о том, что делать. Создавайте традиции вокруг семейных событий и праздников, которые придают вашей жизни смысл и цель.

  • Блок: 32/37 | Кол-во символов: 381
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Упорядочьте свои деньги

  • Ничто не является более напряженным, чем быть в долгу или не знать, куда уходят деньги. Выделите время, чтобы поработать над своими финансами, в том числе придумать план отдачи долга, если это необходимо, чтобы вы могли выбраться из-под темного облака финансового беспокойства и упростить свою жизнь.

  • Блок: 33/37 | Кол-во символов: 332
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Не планируйте все

  • Не планируйте каждую минуту своего дня. Оставьте место для неожиданности или просто ничего не делайте. Свободное время — это не вакуум, который необходимо заполнить.

  • Блок: 34/37 | Кол-во символов: 191
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Уменьшите стрессоры

  • Что вызывает у вас стресс в жизни? Что вы можете сделать сейчас, чтобы уменьшить этот стресс? Если это сложно (ваш брак, работа и т. д.), найдите терапевта, тренера или наставника, который поможет вам ориентироваться в решениях для устранения стресса.

  • Блок: 35/37 | Кол-во символов: 279
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Подумайте, прежде чем говорить

  • Прежде чем сказать, мысленно рассмотрите каждое слово. Эти слова принесут вред или хорошее? Будут ли они произноситься в гневе или с добротой? Не говорите, если потом вы будете сожалеть. Так вы упростите жизнь и себе и другому человеку.

  • Блок: 36/37 | Кол-во символов: 275
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Примите себя

  • Практикуйте любовь к себе и примите себя со всеми недостатками, признавайте ценность, которую вы предлагаете себе и миру. Не тратьте время и эмоциональную энергию на размышление о пренебрежительных и негативных мыслях о себе. Побалуйте себя, как будто вы — ваш лучший друг.

    Какие действия вы предприняли бы, чтобы упростить свою жизнь? Вы смогли бы отпустить материальные блага и организовать свой дом? Можете ли вы сократить свои обязательства? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже или ответьте на вопрос в голосовании.

    Блок: 37/37 | Кол-во символов: 554
    Источник: https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/

    Кол-во блоков: 65 | Общее кол-во символов: 38817
    Количество использованных доноров: 6
    Информация по каждому донору:
    1. https://www.factroom.ru/obshchestvo/12-changes-in-life: использовано 11 блоков из 13, кол-во символов 3107 (8%)
    2. https://triumph-strategy.ru/kak-uprostit-zhizn/: использовано 8 блоков из 10, кол-во символов 13814 (36%)
    3. https://qil.ru/40-sovetov-kak-uprostit-zhizn-i-zachem-vam-eto-nuzhno/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 4787 (12%)
    4. http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/3985-100-sposobov-uprostit: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4851 (12%)
    5. https://uspeh-woman.com/kak-uprostit-svoyu-zhizn-30-deystviy/: использовано 36 блоков из 37, кол-во символов 10498 (27%)
    6. https://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1760 (5%)

    12 способов упростить себе жизнь | S E L F

    Мы очень любим всё усложнять. Мы делаем это даже там, где в этом нет никакой необходимости. Разумеется, в результате возникают проблемы, с которыми мы вынуждены бороться. А можно ли сделать жизнь хоть немного проще? Можно. Для этого нужно лишь следовать простым советам, перечисленным ниже.

    1. Выбирайте правду

    Говорите прямо. Правда — это намного проще, чем лгать самому себе, жить в иллюзиях и постоянно бояться разоблачения.

    2. Принимайте

    Отрицание — это сложно. Мы часто отрицаем то, кто мы есть, отрицаем выбор, который мы сделали, отрицаем, чего хотим, отрицаем реальность, как она есть. Но представьте себе мир, где каждый принимает всё, что он сделал, сказал или подумал. Разве это не удивительно?

    Начните с принятия себя таким, какой вы есть, со всеми своими хорошими и плохими чертами, прошлыми ошибками, мечтами и планами. Когда с этим будет всё в порядке, вы легко сможете измениться.

    3. Говорите меньше

    Мы говорим слишком много, и зачастую не говорим ничего существенного. В то же время мы не слушаем других, так что другие не слушают нас. Вот почему так сложно общаться в такие дни. Так почему бы с этого момента не начать говорить меньше, а слушать больше?

    4. Отбросьте оправдания

    Мы так много оправдываемся каждый день. Мы отлично находим причины не делать что-то, даже если мы этого очень хотим, мы не пытаемся пробовать что-то новое, не встречаемся с новыми людьми, не меняемся. Жить так — трудно. Вместо этого следует открыться простоте, и просто делать то, что хочется. Проще некуда!

    5. Одевайтесь просто

    Устранение некоторых аксессуаров может облегчить жизнь. Кроме того, у нас есть масса одежды, которую мы не носим годами, и есть одежда, которую мы вообще больше не собираемся носить. Так что избавьтесь от всего этого.

    6. Создайте тишину

    Оставьте себе немного тишины. Отдыхайте время от времени. Вокруг нас так много шума, что мы порой не можем расслышать даже собственных мыслей.

    7. Гуляйте больше

    Прогулка — простой и бесплатный способ повысить себе настроение, освежить голову, потратить калорий и отдохнуть от вождения, если вы постоянно за рулём.

    8. Концентрируйтесь

    Мы продуктивно работаем не тогда, когда у нас есть много задач, занимающих всё наше время, но тогда, когда мы сконцентрировались на какой-то одной деятельности и устранили всё остальное.

    9. Ешьте просто

    Разнообразие на кухне — тоже иллюзия. Сегодня нам доступно слишком много видов еды. Мы используем слишком много приправ, едим слишком много жиров, думаем, что десерт — необходимость, едим много раз в день и так далее. Прекратите делать всё это.

    Ешьте самое основное: фрукты и овощи, рыбу и мясо, молочные продукты, орехи, оливковое масло, рис, картофель и бобовые.

    10. Прекратите пытаться всё контролировать

    Большинство вещей вы контролировать не можете, даже в собственной жизни. Понимание этого сделает всё куда проще и легче. Мы постоянно волнуемся о вещах, которыми не можем управлять, боимся, к чему они приведут, и стараемся исправить их. Но правда в том, что исправлять их не нужно. Всё будет прекрасно. Просто плывите по течению, делайте лучшее, на что способны, а всё остальное само встанет на свои места.

    11. Наведите порядок

    Выбросьте из дома вещи, которые не используете. Избавьтесь от вещей, которые просто занимают место. Как только вы сделаете это, у вас будет меньше имущества, о котором нужно заботиться, которое нужно чистить и ремонтировать. И вы почувствуете себя свободнее.

    12. Покупайте меньше

    Чем больше вы покупаете, тем больше вы имеете, тем больше вы тратите на это денег, и тем меньше получаете удовлетворения от этого.

    Так что в следующий раз, когда вы задумаетесь об очередной покупке, не спешите, и спросите себя, действительно ли вам это нужно, и будете ли вы этим пользоваться спустя несколько недель с момента покупки.

    Это — лишь некоторые способы упростить вашу жизнь. Все они состоят из устранения чего-либо, из отказов от каких-то действий, из вещей, от которых нужно избавиться, которые нужно пустить на самотёк и так далее. Это легко. А преимущества этого бесценны — покой, пространство, свобода, удовлетворённость, осведомлённость, счастье.

    Спасибо,что дочитали до конца! Подписывайтесь,будет много всего интересного)

    5 способов упростить вашу жизнь

    Источник: Kinga / Shutterstock

    Я провел большую часть последних двух лет, живя на лодке. Жизнь на паруснике заставила меня задуматься о том, что мне действительно нужно для счастья в жизни.

    Я обнаружил, что меньше вещей, меньше обязательств и больше времени оставляют место для самых важных вещей. В моей жизни больше места для людей, которых я люблю, для вещей, которые я ценю, и для возможностей, которыми я хочу воспользоваться.

    И хотя жизнь на лодке имеет много преимуществ, она определенно не для всех. Но независимо от того, где вы живете и чем занимаетесь, вы можете предпринять шаги, чтобы упростить себе жизнь.

    Вот почему важно упростить вашу жизнь — все в вашей жизни занимает место. Будь то ментальное пространство, физическое пространство или календарное пространство, у вас не так много места.

    Все, что у вас есть, все, что вы делаете, и все, с кем вы проводите время, вам чего-то стоит. А когда вещей в избытке, это стоит дорого.

    Упрощение жизни даст вам больше времени, пространства и энергии. Чем больше у вас места, тем свободнее вы сможете по-настоящему наслаждаться всем. Вот пять способов упростить каждую область своей жизни.

    1. Уберите беспорядок в своем доме.

    Ваше окружение влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие. Независимо от того, тратите ли вы время на поиски неуместных предметов или каждый раз, когда вы открываете шкаф, слишком много вещей тратит впустую ваши ресурсы.

    Чистое, организованное пространство помогает вам чувствовать себя более продуктивным и энергичным, чем когда вы живете среди груд одежды, стопок бумаг и груд посуды.

    Когда у вас будет меньше вещей, о которых нужно беспокоиться, вы почувствуете себя легче. У вас также будет энергия, чтобы заботиться о вещах, которые вы храните. Начните расхламлять одну комнату за раз и убедитесь сами, насколько лучше вы себя чувствуете, избавляясь от ненужных вещей.

    2. Избавьтесь от вредных психических привычек.

    Плохие психические привычки имеют большой психологический вес. Жалеть себя, думать о прошлом и отдавать свою силу — это лишь некоторые из нездоровых привычек, которые истощают ваши умственные силы.

    Уберите мысленный беспорядок и ненужную болтовню. Найдите место для более здоровых привычек мышления, таких как благодарность, сострадание к себе и реалистичный разговор с самим собой.

    Когда вы ловите себя на токсичных привычках мышления, сделайте глубокий вдох, напомните себе, что это бесполезно, и заранее вызовите более реалистичный внутренний диалог.

    3. Исключите токсичных людей.

    Если у вас есть друг, который находит проблему для каждого решения, или двоюродный брат, который звонит каждый день, чтобы пожаловаться на несправедливость мира, негативные люди могут занять много места в вашей жизни.

    Хотя вы не должны исключать людей из своей жизни только потому, что они переживают трудные времена, важно установить здоровые границы.

    Даже если вы не проводите много времени вместе физически, время, которое вы можете потратить на то, чтобы бояться посещения, в сочетании со временем, которое требуется, чтобы успокоиться после посещения, может сказаться на вас.

    Иногда самое доброе, что вы можете сделать для себя и для кого-то другого, — это сказать «нет» или вообще разорвать отношения. Исключение токсичных людей освобождает место для тех, кто имеет наибольшее значение в вашей жизни.

    4. Управляйте своими деньгами.

    Неважно, сколько у вас денег. Если вы не контролируете свое финансовое положение, деньги займут слишком много места в вашей жизни.

    Взять на себя ответственность за свои деньги. Составьте бюджет и поставьте четкие цели, и ваши финансовые решения станут намного проще.

    Вы будете тратить меньше времени, усилий и энергии на размышления о деньгах, когда возьмете под контроль свой доход. Чувство покоя приходит с финансовой свободой.

    5. Получите контроль над своим временем.

    Вы никогда не сможете заработать больше времени. Это ваш самый ценный ресурс. Тем не менее, легко тратить время на жалобы, бездумную прокрутку социальных сетей или ожидание, когда что-то произойдет.

    Не живите по жизни, будучи занятым и проводя время. Перестаньте заниматься делами, на которые тратят ваши драгоценные минуты. Выделите время для самых важных дел.

    Но не сосредотачивайтесь на , делающем — выделите время на то, чтобы было .Сходите на прогулку, поиграйте с детьми, полюбуйтесь закатом и ощутите настоящий момент.

    Начало вычитания

    Жизнь иногда бывает сложной, и упрощение может казаться ошеломляющим — что, конечно, прямо противоположно тому, что такое упрощение вашей жизни. Но не обязательно менять все сразу.

    Начни каждый день убирать что-то из своей жизни. Избавьтесь от беспорядка, освободите место в уме, выделите час в своем календаре — освободите место где-нибудь, чтобы вы могли чувствовать себя легче и свободнее.

    Чем меньше у вас есть, тем меньше у вас есть и чем меньше времени вы вкладываете в то, чем не хотите заниматься, тем проще становится жизнь. И есть много чего сказать, чтобы в полной мере насладиться простейшими радостями жизни.

    Манифест простой жизни: 72 идеи для упрощения вашей жизни

    «Простота — вершина цивилизации». — Джесси Самптер

    Лео Бабаута

    Простая жизнь имеет разный смысл и разные ценности для каждого человека.Для меня это означает устранение всего, кроме самого важного, отказ от хаоса в пользу мира и тратить свое время на то, что важно для вас.

    Это означает избавиться от многих вещей, которые вы делаете, чтобы вы могли проводить время с людьми, которых любите, и заниматься любимыми делами. Это означает избавление от беспорядка, чтобы у вас оставалось только то, что дает вам ценность.

    Однако добиться простоты — не всегда простой процесс. Это путешествие, а не пункт назначения, и часто это может быть путешествие, состоящее из двух шагов вперед и одного назад.

    Если вы хотите упростить себе жизнь, это отличное руководство для начинающих (если вам это не интересно, продолжайте).

    Краткий список
    Для циников, которые считают приведенный ниже список слишком длинным, на самом деле есть только два шага к упрощению:

    1. Определите, что для вас наиболее важно.
    2. Устраните все остальное.

    Конечно, это не очень полезно, если вы не видите, как применить это к различным областям вашей жизни, поэтому я представляю вам длинный список.

    Длинный список
    Не может быть пошагового руководства по упрощению вашей жизни, но я составил неполный список идей, которые должны помочь любому, кто пытается найти простую жизнь. Не все советы вам подойдут — выберите те, которые подходят для вашей жизни.

    Одно важное замечание : этот список будет критиковать за то, что он слишком сложный, тем более, что он содержит множество ссылок. Не переживайте из-за всего этого. Просто выбирайте по одному и сосредоточьтесь на этом.Когда вы закончите с этим, сосредоточьтесь на следующем.

    1. Составьте список из 4-5 самых важных вещей . Что для вас самое важное? Что вы больше всего цените? Какие 4-5 дел вы больше всего хотите делать в своей жизни? Упрощение начинается с этих приоритетов, поскольку вы пытаетесь освободить место в своей жизни, чтобы у вас было больше времени для этих вещей.
    2. Оцените свои обязательства . Посмотрите на все, что у вас происходит в жизни. Все, от работы до дома и общественных мероприятий, детских мероприятий и хобби, от бизнеса до других проектов.Подумайте, какие из них действительно ценны для вас, а какие вам нравятся. Что из этого соответствует 4–5 наиболее важным пунктам, перечисленным вами выше? Отбросьте те, которые не соответствуют этим вещам. Статья здесь.
    3. Оцените свое время . Как вы проводите день? Что вы делаете с момента пробуждения до момента, когда ложитесь спать? Составьте список и оцените, соответствуют ли они вашим приоритетам. Если нет, устраните то, чего нет, и сосредоточьтесь на том, что важно.Измените свой день.
    4. Упростите рабочие задачи . Наш рабочий день состоит из бесконечного списка рабочих задач. Если вы просто попытаетесь избавиться от всех задач в своем списке дел, вы никогда не сделаете все, и, что еще хуже, вы никогда не справитесь с важными делами. Сосредоточьтесь на важных задачах и устраните остальные. Читать далее.
    5. Упростите домашние задачи . В этом ключе подумайте обо всем, что вы делаете дома. Иногда наш домашний список задач такой же длинный, как и наш рабочий список.И мы тоже никогда этого не сделаем. Так что сосредоточьтесь на самом важном и постарайтесь найти способы устранить другие задачи (автоматизировать, устранить, делегировать или нанять помощников).
    6. Научитесь говорить «нет» . На самом деле это одна из основных привычек тех, кто пытается упростить себе жизнь. Если вы не можете сказать «нет», вы возьмете на себя слишком много. Статья здесь.
    7. Ограничьте свое общение . В наши дни наша жизнь наполнена огромным потоком коммуникаций: электронная почта, мгновенные сообщения, мобильные телефоны, бумажная почта, Skype, Twitter, форумы и многое другое.Если вы позволите, это может занять весь ваш день. Вместо этого установите ограничение на общение: отправляйте электронную почту только в определенное время дня, в течение определенного количества минут (я рекомендую два раза в день, но делайте то, что работает для вас). Обменивайтесь мгновенными сообщениями только один раз в день в течение ограниченного времени. Также ограничьте телефонные звонки определенным временем. То же самое и с любыми другими сообщениями. Установите расписание и придерживайтесь его.
    8. Ограничьте потребление мультимедиа . Этот совет подойдет не всем, поэтому, если для вас важно использование мультимедиа, пропустите его (как и любой другой совет).Однако я верю, что средства массовой информации в нашей жизни — телевидение, радио, Интернет, журналы и т. Д. — могут доминировать в нашей жизни. Не позволяй. Упростите свою жизнь и потребление информации, ограничив его. Быстро попробуйте медиа.
    9. Очистите свои вещи . Если вы можете посвятить выходные очищению от вещей, которые вам не нужны, это действительно здорово. Приобретите коробки и мешки для мусора для вещей, которые вы хотите подарить или выбросить. Вот мое руководство по расхламлению. Вот пост о том, как начинать с малого. Подробнее о продувке ниже.
    10. Избавьтесь от крупных предметов . В нашей жизни куча мелкого беспорядка, но если вы начнете с больших вещей, вы значительно упростите себе жизнь. Читать далее.
    11. Редактировать комнаты . По одной комнате, обходите комнату и устраняйте ненужное. Выступайте в роли редактора газеты, стараясь оставить только минимум и удаляя все остальное. Статья здесь.
    12. Редактировать шкафы и ящики . После того, как вы пройдете основные части своих комнат, займитесь шкафами и ящиками, по одному ящику или полке за раз.Подробнее здесь.
    13. Упростите свой гардероб . Ваш шкаф переполнен? Ваши ящики так набиты, что их невозможно закрыть (я говорю о ящиках комода, а не о нижнем белье). Упростите свой гардероб, избавившись от всего, что вы на самом деле не носите. Попробуйте создать минималистичный гардероб, сосредоточившись на простых стилях и нескольких однотонных цветах, которые сочетаются друг с другом. Читать далее.
    14. Сделайте вашу компьютерную жизнь проще . Если у вас проблемы со слишком большим количеством файлов и слишком большой дезорганизацией, подумайте о онлайн-вычислениях.Это может значительно упростить ситуацию. Читать далее.
    15. Избавьтесь от ненужных вещей в своем цифровом пакете . Если вы цифровая крыса и не можете управлять своим цифровым беспорядком, у вас все еще есть надежда. Прочтите это руководство, чтобы избавиться от этого беспорядка.
    16. Создайте заявление о простоте . Как вы хотите, чтобы ваша простая жизнь выглядела? Запишите это. Подробнее здесь.
    17. Ограничьте свои покупательские привычки . Если вы раб материализма и потребительства, есть способы избежать этого.Я был там, и хотя я не избежал всего этого полностью, я чувствую себя намного свободнее от всего этого. Если вам удастся избежать материализма, у вас появится привычка покупать меньше. А это будет означать меньше вещей, меньше расходов, меньше неистовства. Читать далее.
    18. Время высвобождения . Найдите способы освободить время для важных дел. Это означает, что нужно отказаться от того, что вам не нравится, сократить трату времени и освободить место для того, чем вы хотите заниматься.
    19. Делай то, что любишь .Освободившись, не забудьте потратить это дополнительное время на то, что вам нравится. Вернитесь к своему списку из 4-5 важных вещей. Делайте это и ничего больше. Читать далее.
    20. Проводите время с любимыми людьми . Опять же, список из 4-5 важных вещей, вероятно, содержит некоторых из людей, которых вы любите (если нет, вы можете переоценить). Независимо от того, являются ли эти люди супругом, партнером, детьми, родителями, другими членами семьи, лучшими друзьями или кем-либо еще, находите время, чтобы заняться с ними чем-то, поговорить с ними, вступить с ними в интимные отношения (не обязательно в сексуальном плане).
    21. Побыть одному . Посмотрите этот список способов высвободить время для себя — провести в одиночестве. Одно время полезно для вас, хотя некоторым это не нравится. Может потребоваться практика, чтобы привыкнуть к тишине и освободить место для своего внутреннего голоса. Я знаю, это звучит по-новому, но это очень успокаивает. И эта тишина необходима для того, чтобы узнать, что для вас важно.
    22. Ешьте медленно . Если вы забиваете еду себе в горло, вы не только теряете ее прекрасный вкус, но и не едите здоровую пищу.Не торопитесь, чтобы похудеть, улучшить пищеварение и больше наслаждаться жизнью. Читать далее.
    23. Двигайтесь медленно . Большинство людей спешат в потоке машин, сигналя и злятся, расстраиваются и нервничают. И тем временем подвергая опасности себя и других. Ездить медленнее не только безопаснее, но и лучше для вашего счета за топливо, и это может быть невероятно спокойным. Попробуйте. Читать далее.
    24. Присутствовать . Эти два слова могут иметь огромное значение для упрощения вашей жизни.Жизнь здесь и сейчас, в данный момент, позволяет вам осознавать жизнь, то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Это творит чудеса для вашего рассудка. Прочтите советы, как это сделать.
    25. Оптимизируйте свою жизнь . Часто в нашей жизни мы живем с незапланированными, сложными системами, потому что мы не уделяем им должного внимания. Вместо этого сосредоточьтесь на одной системе за раз (ваша прачечная, ваша система поручений, ваша система обработки документов, ваша система электронной почты и т. Д.) И попытайтесь сделать ее упрощенной, эффективной и написанной.Тогда придерживайтесь этого. Вот еще. Еще одна хорошая статья здесь.
    26. Создайте простую систему обработки почты и документов . Если у вас нет системы, этот материал накапливается. Но простая система будет держать все в порядке. Вот как.
    27. Создайте простую систему для работы по дому . Другой пример простой системы — непрерывная очистка с пакетом. Читать далее.
    28. Уберите свой рабочий стол . Если у вас загроможденный стол, он может отвлекать, дезорганизовывать и вызывать стресс.Однако чистый стол — это всего лишь пара простых привычек. Читать далее.
    29. Установить процедуры . Ключом к тому, чтобы ваша жизнь оставалась простой, является создание простых распорядков: утренний распорядок, распорядок оплаты счетов, вечерний распорядок.
    30. Не оставляйте свой почтовый ящик пустым . Ваш почтовый ящик переполнен новыми и прочитанными сообщениями? Сообщения просто накапливаются? Если да, то вы нормальный человек, но вы могли бы быть более эффективными и упростить электронную почту, выполнив несколько простых шагов.Читать далее.
    31. Научись жить скромно . Жить экономно — значит покупать меньше, меньше хотеть и оставлять меньше следов на земле. Это напрямую связано с простотой. Вот 50 советов, как жить экономно.
    32. Сделайте свой дом минималистичным . В минималистичном доме есть все необходимое и не более того. Кроме того, здесь очень тихо (не говоря уже о том, что его легко чистить). Подробнее здесь.
    33. Найдите другие способы быть минималистичными . Есть тонны.Вы можете найти способы быть минималистичными в любой сфере своей жизни. Вот несколько, которые я делаю, чтобы стимулировать ваши собственные идеи.
    34. Рассмотрим дом меньшего размера . Если вы избавите свой дом от вещей, вы можете обнаружить, что вам не нужно так много места. Я не говорю, что вы должны жить на лодке (хотя я знаю некоторых людей, которые с радостью это делают), но если вам будет комфортно в небольшом доме, это будет не только дешевле, но и проще в обслуживании, и значительно упростит твоя жизнь. Прочтите здесь о том, как уменьшить размер вашего дома.
    35. Рассмотрим автомобиль поменьше . Это большой шаг, но если у вас большая машина или внедорожник, вам может и не понадобиться что-то такое большое. Он дороже, требует больше бензина, его сложнее обслуживать, сложнее припарковать. Упростите себе жизнь с меньшим количеством автомобилей. Вам не нужно становиться крошечным, особенно если у вас есть семья, но постарайтесь найти автомобиль такого маленького размера, который может с комфортом поместиться вам или вашей семье. Возможно, это не то, чем вы собираетесь заняться сегодня, а то, о чем нужно подумать в долгосрочной перспективе.
    36. Узнайте, что такое «достаточно» .Наше материалистическое общество сегодня стремится получать все больше и больше, и конца этому не видно. Конечно, вы можете получить новейший гаджет, а также одежду и обувь. Больше вещей. Но когда тебе будет достаточно? Большинство людей не знают и поэтому продолжают покупать больше. Это бесконечный цикл. Выйдите из цикла, выяснив, сколько достаточно. А затем остановитесь, когда доберетесь туда.
    37. Создайте простое еженедельное меню ужина . Если выяснение того, что на ужин вызывает у вас или вашей семьи стресс на ночь, подумайте о создании еженедельного меню.Определитесь с простыми обедами на неделю, определите конкретный ужин на каждый вечер недели, отправляйтесь за продуктами в магазин за продуктами. Теперь вы знаете, что на ужин каждый вечер, и у вас есть все необходимые ингредиенты. Нет необходимости в сложных рецептах — найдите те, которые можно приготовить за 10-15 минут (или меньше).
    38. Ешьте здоровую пищу . Может быть неочевидно, как здоровое питание связано с простотой, но подумайте об обратном: если вы постоянно едите жирную, жирную, соленую, сладкую, жареную пищу, в долгосрочной перспективе у вас наверняка будут более высокие медицинские потребности.Мы могли бы говорить через несколько лет, но представьте себе частые визиты к врачу, госпитализацию, поход к фармацевту, лечение, операцию, уколы инсулина… вы уловили идею. Быть нездоровым сложно. Здоровое питание значительно упрощает все это в долгосрочной перспективе. Прочтите о том, как упростить свои привычки в еде.
    39. Упражнение . Это идет по тому же принципу, что и здоровое питание, поскольку оно упрощает вашу жизнь в долгосрочной перспективе, но идет еще дальше: упражнения помогают избавиться от стресса и улучшают ваше самочувствие.Здорово. Вот как сформировать привычку к упражнениям.
    40. Разберите перед организацией . Многие люди совершают ошибку, беря захламленный письменный стол, шкаф для документов, шкаф или ящик и пытаясь его организовать. К сожалению, это не только сложно сделать, но и усложняет задачу. Упростите процесс, избавившись от как можно большего количества мусора, а затем организовав его. Если вы соберете достаточно мусора, вам вообще не придется ничего организовывать.
    41. Всему найдется место .Старый совет, но это лучший совет по поддержанию порядка. После того, как вы избавитесь от беспорядка. Подробнее читайте здесь.
    42. Найдите внутреннюю простоту . Я не очень духовный человек, но я обнаружил, что немного времени, проведенное со своим внутренним я, создает умиротворенную простоту, а не хаотическое замешательство. Это может быть время, проведенное в молитве или общении с Богом, или время, проведенное в медитации, ведении дневника или познании себя, или время, проведенное на природе. Как бы вы ни поступали, работа над своим внутренним «я» стоит потраченного времени.
    43. Научитесь снимать стресс после стресса . Каждая жизнь наполнена стрессом — независимо от того, насколько вы упрощаете свою жизнь, у вас все равно будет стресс (за исключением крайнего упрощения, смерти). Поэтому после стресса найдите способы расслабиться. Вот несколько идей.
    44. Попробуй жить без машины . Хорошо, это не то, что я сделал, но многие другие сделали. Я бы так поступил, если бы у меня не было детей. Ходите пешком, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом.Это сокращает расходы и дает вам время подумать. Автомобиль также очень сложен, требуя не только оплаты автомобиля, но и страховки, регистрации, проверки безопасности, технического обслуживания, ремонта, газа и многого другого.
    45. Найдите творческий выход для самовыражения . Будь то письмо, поэзия, рисование, рисование, создание фильмов, создание веб-сайтов, танцы, скейтбординг, что угодно. У нас есть потребность в самовыражении, и мы ищем способ сделать вашу жизнь более полноценной. Позвольте этому заменить большую часть занятой работы, которую вы исключаете из своей жизни.
    46. Упростите свои цели . Вместо того, чтобы иметь полдюжины или больше целей, упростите задачу до одной. Это не только уменьшит стресс, но и сделает вас более успешным. Вы сможете сосредоточиться на этой Единой цели и отдать ей всю свою энергию. Это дает вам гораздо больше шансов на успех.
    47. Однозадачность . Многозадачность более сложная, напряженная и, как правило, менее продуктивная. Вместо этого выполняйте одно задание за раз.
    48. Упростите свою файловую систему .Сложить стопку бумаг просто не получится. Но файловая система не должна быть сложной, чтобы быть полезной. Создайте простую систему.
    49. Развивайте невозмутимость . Если каждая мелочь, происходящая с вами, вызывает у вас гнев или стресс, ваша жизнь никогда не будет простой. Научитесь отстраняться и будьте спокойнее. Читать далее.
    50. Уменьшите потребление рекламы . Реклама заставляет нас хотеть чего-то. Это то, для чего он предназначен, и он работает. Найдите способы уменьшить количество вашей рекламы, будь то в печати, в Интернете, по радио или где-либо еще.Вам захочется гораздо меньше.
    51. Живи более осознанно . Выполняйте каждую задачу медленно и легко, уделяя все внимание тому, что вы делаете. Для получения дополнительной информации см. «Мирная простота: как жить удовлетворенной жизнью».
    52. Ежедневно составляйте список наиболее важных задач . Установите всего 3 очень важных дела, которыми вы хотите заниматься каждый день. Не начинайте с длинного списка вещей, которые вы, вероятно, не сделаете к концу дня. Простой список из трех вещей, которые заставят вас почувствовать, что вы чего-то добились.См. Эту статью для получения дополнительной информации.
    53. Создавайте утренние и вечерние распорядки . Отличный способ упростить себе жизнь — создать распорядок дня в начале и в конце дня. Узнайте больше об утренних и вечерних распорядках.
    54. Создать утренний ритуал письма . Если вам нравится писать, как мне, сделайте это мирным и продуктивным ритуалом. Статья здесь.
    55. Ничего не учитесь . Ничего не делать может быть видом искусства, и оно должно быть частью каждой жизни.Прочтите «Искусство ничего не делать».
    56. Рид Уолден, Торо . Типичный текст по упрощению. Доступно в Вики-источниках бесплатно.
    57. Ориентируйтесь на качество, а не на количество . Старайтесь не иметь в своей жизни тонны вещей… вместо этого имейте только несколько вещей, но те, которые вам действительно нравятся, и которых хватит на долгое время.
    58. Прочтите «Упростите свою жизнь», Элейн Сент-Джеймс . Один из моих любимых авторов о простоте на все времена. Прочтите мой обзор здесь.
    59. Наполните свой день простыми удовольствиями . Составьте список ваших любимых простых удовольствий и разбрызгивайте их в течение дня. Список здесь.
    60. Упростите RSS-каналы . Если у вас есть десятки каналов или более сотни (как я когда-то делал), вы, вероятно, испытываете большой стресс, пытаясь не отставать от всех. Упростите чтение ленты. См. Как отказаться от RSS-канала, как от плохой привычки.
    61. Но подпишитесь на Unclutterer . Вероятно, лучший блог по упрощению ваших вещей и распорядков (конечно, наряду с Zen Habits!).
    62. Создать площадку, удобную в обслуживании . Если вы проводите слишком много времени на своем дворе, вот несколько полезных советов.
    63. Меньше вещей . Ваши карманы выпирают. Подумайте о том, чтобы носить с собой только самое необходимое. Некоторые мысли по этому поводу здесь.
    64. Сделайте вашу онлайн-жизнь проще . Если вы слишком много занимаетесь онлайн, вот несколько способов все это упростить. Статья здесь.
    65. Стремитесь автоматизировать свои доходы . Это не самая простая задача, но ее можно (и уже делали).Я сам работал над этим. Статья здесь.
    66. Упростите свой бюджет . Многие люди пропускают составление бюджета (что очень важно), потому что это слишком сложно или слишком сложно. Подробнее читайте здесь.
    67. Упростите свою финансовую жизнь . Статья эксперта по финансовому планированию здесь.
    68. Научитесь паковать свет . Кто захочет тащить с собой в поездку кучу багажа? Вот статья об использовании только одной ручной клади.
    69. Используйте минималистскую систему производительности .Минималистичный Zen To Done — это все, что вам нужно. Все остальное — глазурь.
    70. Оставьте место вокруг вещей в вашем дне . Будь то встречи или дела, которые вам нужно сделать, не складывайте их друг за другом. Оставляйте немного места между делами, которые вам нужно сделать, чтобы у вас было место на случай непредвиденных обстоятельств, и вы проведете свой день гораздо более расслабленно.
    71. Живи ближе к работе . Это может означать получение работы поближе к вашему дому или переезд в дом поближе к работе.Любой из них значительно упростит вашу жизнь.
    72. Всегда спрашивайте: Упростит ли это мою жизнь? Если ответ отрицательный, подумайте еще раз.

    20 способов упростить свою жизнь

    Ищете способы упростить жизнь ? Вот 20 идей, которые могут вас вдохновить.

    Здравствуйте, меня зовут Дженнифер, и я уже почти десять лет считаю себя минималистом. За это время я много чего сделал, чтобы упростить. Некоторые из этих изменений были огромными, другие — менее значительными, но в целом именно сумма этих выборов привела меня к той жизни, которую я веду сегодня.

    Если вам интересен минималистский образ жизни , , то вот 20 способов, которыми я упростил свою жизнь. Эти изменения оказали значительное влияние, и я делюсь ими с надеждой, что что-то здесь вас вдохновит.

    Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации.

    Как упростить жизнь

    Одно небольшое примечание, прежде чем мы начнем … Пожалуйста, поймите, что это не исчерпывающий список вех, которые каждый стремящийся к минимализму должен «отметить» на своем пути. Я точно знаю, что многие из моих решений подходят не всем, и это нормально, потому что минимализм не подходит всем.

    Я делюсь тем, что сработало для меня, потому что это может вдохновить вас на то, что работает для вас, но если нет, это прекрасно. Вы знаете, что лучше для вас, и принимаете окончательное решение о том, как упростить себе жизнь. Черпайте вдохновение там, где вы его найдете, и не обращайте внимания на остальное.

    ЖИТЬ В НЕБОЛЬШОМ ДОМЕ

    Одно из самых значительных изменений, которые я сделал с тех пор, как я принял минимализм, — это научиться жить в маленьком доме.Конечно, «маленький дом» означает разные вещи для разных людей — и он значил для меня множество вещей на разных этапах моей жизни.

    Когда я впервые открыл для себя минимализм и избавился от беспорядка в своей жизни, я жил в маленькой однокомнатной квартире с общей кухней и ванной (около 120 квадратных футов). В тот период моей жизни все, что у меня было, поместилось в несколько чемоданов.

    Не всегда было легко жить в таком маленьком помещении, но оно того стоило, потому что я смог сэкономить КУЛЬТУРА денег.Впервые в жизни я освободился от долгов, а затем скопил достаточно, чтобы провести семимесячный медовый месяц!

    После того, как я вернулась из медового месяца, мы несколько лет жили в однокомнатной квартире такого же размера, но потом я забеременела, и мы решили переехать.

    Сейчас мы живем в трехкомнатной квартире. Мне он кажется огромным (по сравнению с нашим старым домом!), Но, занимая 660 квадратных футов, я думаю, что это все еще мала. Мы здесь уже два года, и я думаю, что это идеально подходит для нас на этом этапе жизни.

    Забавно, потому что до минимализма я жила в городском доме с двумя спальнями. Он был почти вдвое больше того места, где я сейчас живу, но я думал, что он НАСТОЛЬКО маленький! Но теперь, когда у меня меньше, я с комфортом живу на меньшем пространстве, и это делает жизнь намного проще.

    АРЕНДА VS ПОКУПКА

    Хорошо, я знаю, что это будет спорно, но я думаю, что аренда НАСТОЛЬКО упрощает жизнь, чем владение собственным домом!

    Я был домовладельцем шесть лет, и для меня это всегда было тяжелым бременем.По прошествии первых нескольких месяцев радость владения собственным домом улетучилась, и тогда я почувствовал тяжесть на моих плечах. Было так много текущих расходов, вещей, которые нужно было поддерживать, и я также ненавидел общее ощущение тяжести.

    Теперь, когда мы сдаем в аренду, у меня так много свободы. Мы живем в многоэтажной квартире, поэтому кто-то другой работает во дворе, чистит бассейн и беспокоится о проблемах с обслуживанием. К тому же, если мы хотим уйти, у нас нет проблем с продажами.

    Конечно, я признаю, что, в зависимости от рынка жилья, покупка может иметь больше смысла, но я надеюсь, что мы сможем продолжать снимать жилье на долгие годы.

    ДЕЛАЙТЕ МЕНЬШЕ ДОМА

    Работа по дому раньше казалась мне бесконечной работой, и это доставляло мне столько стресса, но, к счастью, я больше этого не чувствую.

    Фактически, в настоящее время я трачу около 30 минут в день на уборку плюс около часа в неделю, чтобы наверстать упущенное (даже если дома двое детей!).

    Не знаю, как это соотносится со «средним» человеком, но, честно говоря, мне это действительно приятно! Работа по дому и уборка раньше были тяжелым бременем на моих плечах, и теперь я действительно чувствую, что это не проблема.

    Я написал целую статью о том, как тратить меньше времени на уборку, но в итоге:

    1. Уберите беспорядок в своем доме
    2. Измените свои ожидания
    3. Создайте минималистичные процедуры уборки

    СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР

    Большую часть своей жизни я был заядлым телезрителем. Если я был дома, телевизор был включен, смотрел я его или нет. Мне просто понравился шум на заднем плане.

    Это изменилось после того, как я открыл для себя минимализм. Я избавился от телевизора и оставался без него с 2012 по 2017 год.

    С тех пор мы решили снова купить телевизор, но перерыв полностью изменил мои привычки к просмотру. Я больше не смотрю бездумно; вместо этого я намеренно включаю его только тогда, когда я хочу посмотреть что-то конкретное.

    Это небольшое изменение, но я определенно чувствую, что оно упрощает мою жизнь. Как семья, мы проводим больше времени за разговорами, слушанием музыки и просто наслаждаемся компанией друг друга, когда телевизор выключен.

    ПРИНИМАЯ ПРОСТОЕ ПИТАНИЕ

    Еще одно место, где я упростил себе жизнь, — это кухня.Я следую простой философии питания, а это значит, что я не планирую питание. На самом деле, я вообще очень редко использую «трапезу» в традиционном смысле (то есть основное блюдо с гарнирами или что-то подобное).

    Вместо этого я держу вещи довольно расслабленными. У меня есть то, что я называю «едой», которой я следую — несколько основных структур, таких как большие салаты и жаркое, — но я редко следую рецептам. Вместо этого я покупаю простую еду, которая мне нравится, и ем то, что чувствую.

    Если вы хотите узнать больше о простом питании, я объясню все детали в этом посте.Это процесс, который позволяет мне сэкономить много денег на покупке продуктов, и я провожу меньше времени на кухне! Чтобы привыкнуть к этому, нужно немного практики, но как только вы найдете свой ритм, я думаю, вы будете удивлены, насколько простое питание может упростить вашу жизнь!

    АВТОМАТ, АВТОМАТ, АВТОМАТ

    В основном это относится к моей финансовой жизни — почти все мои банковские операции и оплата счетов производятся автоматически онлайн, — но в последние годы я узнал, что есть еще кое-что, что я могу автоматизировать, чтобы сэкономить время.

    Например, мне очень нравится натуральный дезодорант No Pong, поэтому у меня есть автоматическая подписка. Это мелочь, но, поскольку я знаю, что всегда буду использовать дезодорант, на одну вещь меньше, о чем нужно думать!

    Одно предупреждение: не забудьте регулярно проверять все счета, расходы и т. Д., Которые вы автоматизируете. Иногда мы «устанавливаем и забываем» вещи, даже если они больше не актуальны в нашей жизни!

    СОХРАНИТЬ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЙ ФОНД

    Я знаю, что это не очень гламурно, но как человек, который провел первые пятнадцать лет своей взрослой жизни, живя от зарплаты до зарплаты, я могу сказать вам, что наличие яйца в банке делает жизнь намного проще.

    Наличие резервного фонда дает вам передышку, так что у вас есть время и пространство для принятия более осознанных решений.

    ПЛАТЬЕ С ПРОСТОЙ ГАРДЕРОБ

    Как бывший шопоголик (у меня когда-то было более 100 пар обуви), я не могу сказать вам, насколько это освобождает от уменьшения размера шкафа и одевания с простым гардеробом!

    Это может показаться глупым, но пока я не открыл для себя минимализм, я понятия не имел, сколько времени, энергии и денег я трачу на одежду.(Хорошо, я знал, что трачу деньги!) Но я понятия не имел, что мой шкаф истощает меня другими способами. Теперь я вижу, что потратил невероятное количество времени на покупки и даже размышлял о том, что надеть.

    Сказав это, я должен признать, что уменьшить размер моего гардероба было непросто. Это было сочетание недостатка практических знаний (непонимания моего стиля) и эмоционального багажа (оказывается, причина, по которой наша жизнь настолько загромождена, часто лежит глубже, чем плохие покупательские привычки).

    Мне потребовалось несколько лет (и много неудачных попыток), но я, наконец, смог навести порядок в своем шкафу и с тех пор не оглядывался назад! Если вам нужна помощь, я подробно рассказал, что сработало для меня в этом посте, и у меня есть еще больше советов в этом посте.

    Хотите заглянуть в мой шкаф? Щелкните здесь, чтобы увидеть закулисную экскурсию!

    УПРОЩАЙТЕ ДЕНЬ ПРАЧЕЧНОЙ

    Это быстрый, но действенный совет: не покупайте одежду, за которой трудно ухаживать! Лично я не покупаю ничего, кроме химчистки или глажки одежды.Просто на одну вещь меньше, о чем нужно беспокоиться.

    ПЛАН МАГАЗИНА

    Это изменение сильно изменило мою жизнь!

    Раньше я ходил за покупками по прихоти, обычно когда мне было скучно или я находился в стрессе. Я часто ходил по магазинам и почти всегда уходил с импульсивными покупками — из тех, что можно найти в быстрой моде, которые носят один или два раза, а потом больше никогда. (Такая трата денег и ресурсов. Я определенно не горжусь этим.)

    Одна привычка, которая действительно помогла мне преодолеть пристрастие к покупкам, — это планирование покупок. Когда мне хотелось чего-нибудь новенького, я записывал это в список, вместо того, чтобы сразу идти за покупками.

    Это дало бы время подумать. Часто, примерно через день, я понимал, что мне действительно ничего не нужно! Обычно это был просто импульс, вызванный чем-то, что я видел в журнале, или тем, что у меня был плохой день.

    В случаях, когда мне действительно нужно было купить что-то новое, планирование означало, что я делал лучший выбор. Я провел исследование, я купил предметы более высокого качества и значительно сократил количество достойных сожаления покупок.В целом я покупал меньше, но когда я делал покупки, я покупал вещи, которые, как я знал, буду любить и использовать.

    ЖЕНСКИХ ЖУРНАЛОВ ИЛИ МОДНЫХ БЛОГОВ БОЛЬШЕ НЕТ

    Раньше я одержимо читала и женские журналы, и модные блоги, но с тех пор поняла, что ни один из них не внес ничего положительного в мою жизнь; вместо этого оба оставили меня в неуверенности и жажде того, в чем я действительно не нуждался.

    Если вы ищете альтернативу традиционным журналам, я настоятельно рекомендую Holl & Lane — ежеквартальное издание, посвященное началу честного разговора с настоящими женщинами.(Обратите внимание, что это не рекламная или партнерская ссылка, это просто то, что мне искренне нравится и нравится!)

    Если вы хотите узнать больше, посмотрите это интервью с Сарой, создательницей Holl & Lane.

    ПРЕКРАТИТЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ С ПРОДУКТАМИ КРАСОТЫ

    Я использую, чтобы одержимо бродить по проходу красоты, и я всегда выбирал какой-нибудь новый «чудо» продукт, чтобы попробовать. Я был мечтой маркетологов — они точно знают, как воспользоваться вашей неуверенностью, и я чувствую это каждый раз.

    Но в конце концов я дошел до того момента, когда понял, что ничто из того, что можно купить без рецепта, не может заставить вас чувствовать себя хорошо, если вы еще не знаете, как любить себя.Я начала заниматься заботой о себе и любовью к себе и проводила меньше времени в отделе красоты Target.

    Это не означает, что я никогда не покупаю новые косметические товары, но по мере того, как я стал старше, я узнал, что работает для меня, а что нет. Я не чувствую необходимости все время навязчиво экспериментировать, как раньше, и это действительно легкая нагрузка на мои плечи.

    ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВХОДЯЩИМ ЯЩИКОМ

    Практически в каждой системе управления электронной почтой (Google, Outlook, Apple Mail) вы можете установить «правила», которые помогут вам управлять своим почтовым ящиком.

    Например, я получаю рекламные письма о предложениях рейсов от нескольких авиакомпаний (именно так я нашел рейсы из Австралии в Таиланд за 70 долларов). Эти электронные письма ценны, но мне не нужно видеть их все время, поэтому я установил правило, чтобы они автоматически пересылались в специальную папку, чтобы я мог просматривать их, когда мне это удобно.

    Эти статьи помогут вам настроить правила в Gmail / Outlook / Apple Mail.

    БЛОКИРОВКА ВРЕМЕНИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

    Блокировка по времени — это модное слово для обозначения одного действия за раз в течение определенного промежутка времени.Я начал использовать этот способ повышения продуктивности несколько месяцев назад, и он определенно помог упростить жизнь!

    Если вы ищете больше советов по продуктивности, обязательно ознакомьтесь с этим постом!

    ОКРУЖИТЕ СЕБЯ УДИВИТЕЛЬНЫМИ ЛЮДЯМИ

    У меня не так много друзей, но люди, которые мне дороги, — это те, кто поддерживает меня и воодушевляет (даже если они не всегда меня понимают!). Не бойтесь отпускать отношения, которые вас так не поддерживают.

    СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ : 15 вещей, которые нужно избавить от беспорядка, которые не являются вещами (идеи + установки, которые нужно отпустить)

    SIMPLIFY LIFE + DRIVE ONE CAR

    В идеальном мире мне бы вообще не понадобилась машина, но пока решение стать домохозяйством с одним автомобилем делает жизнь проще и дешевле. Мы меньше тратим на страховку, регистрационные сборы, разрешения на парковку, бензин и техническое обслуживание — и все это складывается!

    ПОТРАТИТЕСЬ НА ТО, ЧТО ОБЛЕГЧАЕТ ЖИЗНЬ

    Я минималист, но это не значит, что я скромен! Я часто трачу деньги на то, что упрощает жизнь и облегчает жизнь.

    Некоторые вещи, на которые я не боюсь тратиться, включают:

    • мое здоровье (личный тренер, абонемент в спортзал, занятия йогой)
    • мое образование (курсы ведения блога, личностное развитие)
    • вещи, которые экономят мне время (случайная уборка дома и действительно хороший пылесос)
    • качественные вещи, которые прослужит долго (необходима удобная обувь!)

    Я узнал, что иногда небольшие дополнительные расходы в конечном итоге упростят вашу жизнь.

    ЗАМЕДЛЕНИЕ + ПОЛУЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

    Я обнаружил, что чем больше времени я провожу на улице, тем больше я упрощаю свой ум .Пребывание на природе помогает мне замедлиться и присутствовать.

    ВЫЙТИ ПОЛНУЮ РАБОТУ

    За последние несколько лет я постепенно перешел от работы на полный рабочий день к преднамеренной неполной занятости и к самозанятости.

    Я не уверен на 100%, входит ли это в этот список, потому что, хотя отсутствие постоянной работы делает меня счастливее, я не уверен, действительно ли это более простой вариант! Самостоятельная работа означает, что я могу больше контролировать свое время, но я также должен быть более дисциплинированным в том, как я его использую.

    Кстати, я должен упомянуть, что на протяжении многих лет я мог намеренно меньше работать только из-за минимализма. Это произошло не в одночасье, но я постепенно снизил стоимость жизни, что дало мне свободу экспериментировать (и, в конечном итоге, перейти к самозанятости).

    САМОПРИНЯТИЕ

    Наконец, я думаю, что, возможно, самый большой способ, которым я упростил свою жизнь за последние несколько лет, — это то, что я начал принимать себя таким, какой я есть на самом деле.

    В течение очень долгого времени я пытался быть кем-то, кем я не являюсь, и, честно говоря, это полностью истощало. Сейчас у моего будущего много вопросов, но, несмотря на это, я чувствую себя в безопасности и комфортно с тем человеком, которым стал, и нет ничего проще.

    СВЯЗАННАЯ ЗАПИСЬ: Делать меньше + урок самооценки

    Более простые живые ресурсы

    Если вам понравился этот пост, вот еще ресурсы, которые помогут вам упростить жизнь:

    ХОТИТЕ НАЧАТЬ ПРОСТОЕ ЖИЗНЕЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

    Если вас вдохновил этот пост, почему бы не сделать что-нибудь прямо сейчас, чтобы начать ваш простой жизненный путь.(В конце концов, вы можете прочитать о том, как упростить себе жизнь на Pinterest, или вы можете принять меры и сделать это возможным!)

    Я создал 7 Simple Days для всех, кто чувствует, что их жизнь загромождена, занята и не совпадает. Это короткий курс, призванный помочь вам найти ясность, определить свои приоритеты и сделать небольшие практические шаги вперед.

    Вот что могут сказать об опыте лишь немногие из более чем 2500 единомышленников, принявших участие в 7 Simple Days :

    « Вау, я просто думаю, что любой, кто хочет изменить то, как он управляет своей жизнью, должен изучить этот курс.Это было настоящим открытием. После смерти мужа в прошлом месяце мне понадобилась помощь, чтобы понять мою новую жизнь и то, как подготовиться к будущему. ”- Робин Дж., Мэриленд, США

    « У меня четвертый день, и я уже чувствую ясность в своей жизни. Мы с женой вместе проводим 7 простых дней, и мы обнаружили, что это помогает нам прийти к единому мнению. Это укрепляет наш брак и делает нас счастливее «. -Jenna W

    « Я понял, что моя« идеальная жизнь »- это не внешние обстоятельства, а маленькие ритуалы, которые я могу провести сейчас.Я экспериментировал с разбрасыванием их в течение дня и почувствовал себя лучше. ”- Лорен, 24, Великобритания

    «На протяжении многих лет я проводил исследования, читал сообщения в блогах, следил за рабочими тетрадями и т. Д. И т. Д. По вопросам личного развития, минимализма и осознанного образа жизни. 7 Simple Days суммирует все, что я узнал и испытал в своей жизни, таким ясным и вдохновляющим образом, ПЛЮС Я узнал больше, задавая множество вопросов. Спасибо!» — Эллен Ф.

    «Упражнения, заставляющие задуматься.Они действительно помогли мне понять, что я ценю больше всего, и предпринять шаги, чтобы убедиться, что я посвящаю этим вещам больше времени. Спасибо, что поделились этим мини-курсом. Это было весело, открыло глаза и помогло в самосовершенствовании. Тоня E

    Готовы начать? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как присоединиться к 7 Simple Days и начать свой простой и осознанный жизненный путь уже сегодня.

    Поделиться — это забота!

    20 способов упростить вашу жизнь

    20 СПОСОБОВ УПРОЩИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ

    В этом посте я хотел бы поделиться некоторыми практическими советами, которые помогли мне упростить мою жизнь.

    Некоторые из предложений просты и быстры, другим может потребоваться немного больше времени, чтобы они внедрились или вступили в силу. Просто выберите то, что вам больше всего нравится, и попробуйте!

    Я добавил несколько ссылок на дополнительную литературу или ресурсы, которые, как мне кажется, могут быть вам полезны.

    1. Питание

    Раз в неделю просматривайте свой календарь, чтобы знать, что происходит на следующей неделе. Составьте простой план питания на основе этого, включая завтраки, обеды и ужины для всех членов семьи.Решите, какие блюда вы собираетесь готовить, составьте список покупок того, что вам нужно, и возьмите его с собой в магазины или закажите через Интернет с доставкой на дом в удобное для вас время.

    2. Ваш дом

    Ваш дом — это место, где вы и ваша семья хотите расслабиться и восстановить силы. Если ваш дом захламлен или неопрятен, это, скорее всего, отнимет у вас время и заставит вас нервничать. Подумайте о том, чтобы навести порядок в вашем доме, освободить место и упростить управление с меньшими усилиями с вашей стороны.Ознакомьтесь с этими 20 способами наведения порядка в доме, чтобы ознакомиться с проектами по наведению порядка и советами для начала.

    3. Ваша одежда

    Каждый день мы принимаем тысячи решений, больших и малых. Одно из первых решений — решать, что надевать каждое утро. Сделайте выбор одежды быстрее и проще, а также почувствуйте себя комфортно и уверенно в том, что вы носите, оптимизируя свой гардероб и убирая одежду. Для получения небольших советов по очистке шкафа, любви к одежде и поиску стиля, который вам подходит, ознакомьтесь с этим постом о , как избавиться от беспорядка в одежде за 10 простых шагов .

    4. Скажи «нет» и признай это

    Если кто-то просит вас сделать что-то, чего вы не хотите, или у вас нет времени, или это не соответствует вашим приоритетам и ценностям, то откажитесь, если можете! Это ваше время, и как вы решите его провести, зависит от вас. Сказать «нет» не означает, что это не навсегда, это может означать просто «не сегодня». Помните, что каждый раз, когда вы говорите «да» одному делу, вы говорите «нет» чему-то другому. Всегда спрашивайте себя, что для вас сейчас приоритетно?

    5.Ваш беспорядок из бумаги

    Установите простую файловую систему в шкафу, ящике, ящике или даже просто в папке, где вы можете хранить все свои важные документы. Используйте четко обозначенные разделители, чтобы разделить документы по темам. Храните его в надежном и безопасном месте. Отсканируйте любые документы, оригиналы которых не нужны, и сохраните их на свой компьютер или облачный диск, опять же в отдельных папках с четко обозначенными именами. Раз в неделю просматривайте стопки бумаги, скопившиеся в доме, и фотографируйте, храните или измельчайте документы.Дополнительные советы о том, как стать организованными, можно найти в этой публикации о 25 способов стать более организованными .

    6. Регулярно меняйте обстановку в доме

    Вместо того, чтобы оставлять это до вечера, чтобы привести в порядок свой дом, уберите игрушки, белье и посуду, которые могли накопиться в течение дня, сделайте быстрое восстановление вашего дома в течение дня. Перед едой быстро помойте игрушки, поправьте подушки, соберите грязные стаканы или кружки. Пять минут, проведенных здесь и там, означают, что вам не придется тратить драгоценные вечера на то, чтобы наверстать упущенное после дня.Чтобы получить дополнительные советы, попробуйте этот пост о быстрых способах привести в порядок свой дом .

    7. Ваше время

    Ваше время дорого, но его легко потратить, как воду! Я не думаю, что мы должны быть продуктивными каждую секунду дня, потому что всем нам нужно время, чтобы просто расслабиться и восстановить силы. Однако я действительно считаю, что все, что мы делаем и как мы решаем тратить свое время, должно каким-то образом приносить пользу там, где это возможно. Подумайте о своих днях и расписании, есть ли что-то, что вы могли бы отложить или отказаться на данный момент? Найдите ценность в том, чтобы быть менее занятым и дать себе больше места для маневра.Расставьте приоритеты в том, что необходимо сделать, и больше осознавайте те мелочи, которые мы все делаем, на которые тратят наше время .

    8. Ваши приоритеты

    У большинства из нас есть счета к оплате, работа, семья и друзья. Жонглирование требованиями современной повседневной жизни не оставляет нам места ни для чего другого. Упрощение приоритетов означает определение того, что является самым важным в вашем дне, месяце, вашей жизни, и сосредоточение вашего времени, энергии и внимания на этих вещах. Когда мы не выбираем собственные приоритеты, жизнь имеет привычку выбирать их за нас! Оцените свою жизнь, определите действительно важные вещи и вещи, которые имеют для вас наибольшее значение (а не только то, что в вашем списке дел), и сосредоточьтесь на них.Отпустите то, что сейчас не является приоритетом, и ободритесь осознанием того, что вам не нужно делать «все» прямо сейчас. Чтобы помочь вам определить свои собственные приоритеты, попробуйте эти подсказки журнала 30 для самопознания .

    9. Ваши финансы

    Упростите свои финансы, чтобы было легче следить за тем, сколько вы тратите каждый месяц, и избегайте скопления стопки бумаг и забытых счетов для оплаты. Выберите спокойное время, когда вас вряд ли будут отвлекать, и расскажите о своих доходах и расходах за каждый месяц.Поместите все, что можете, на сберегательный счет, сократите ненужных расходов и составьте план погашения любого долга. Переключитесь на безбумажный биллинг, автоматизируйте платежи, где это возможно, и создайте ежемесячный бюджет, которого вы придерживаетесь. Попробуйте этот пост, чтобы узнать больше о , как упростить свои финансы .

    10. Ваши вечера

    Создайте вечерний распорядок, который вам действительно поможет. Сделайте несколько мелочей, чтобы подготовиться к следующему дню, чтобы утром не торопиться.Затем сосредоточьтесь на себе и расслабьтесь с сегодняшнего дня. Выбирайте занятия, которые расслабляют и успокаивают вас, чтобы лучше подготовиться к спокойному ночному сну. Посмотрите этот пост о , как создать простой вечерний распорядок , который подойдет вам, или как превратить вашу спальню в святилище !

    11. Ваше утро

    Раннее пробуждение по утрам очень помогло мне. Я могу сделать несколько вещей, которые сложнее сделать с окружающими детьми, например, немного потренироваться.Это дает мне драгоценное время в тишине, чтобы прочитать мою книгу или спокойно выпить чашку чая в день. Как напоминает нам Генри Уорд Бичер, «первый час утра — это руль дня». Создайте собственный простой утренний распорядок , который даст вам фору в течение дня и задаст тон тому, как вы хотите провести остаток дня.

    12. Ваше здоровье и физическая форма

    Я считаю, что если я буду упрощать вещи, у меня гораздо больше шансов их достичь. Слишком сложно, и это становится нереалистичным и отталкивающим.Я думаю, это применимо ко многим вещам в жизни, но особенно когда речь идет о моем здоровье и физической форме! Выбирайте вариантов здорового питания, , где возможно, гуляйте ежедневно, высыпайтесь. Избавьтесь от стресса и используйте реквизит для снятия стресса, например, слишком много сахара или алкоголя. Вам не нужно бежать марафон или диету йойо. Небольшие, но последовательные шаги для большинства из нас намного практичнее и рациональнее.

    13. Ваш разум

    Загроможденный ум — это ум, который не только полон мыслей и знаний, но и полон вещей, о которых нужно помнить, забот и проблем.Посмотрите мой пост о , как избавиться от беспорядка в своем уме , чтобы создать немного эмоционального и психологического пространства. Беспорядочный ум помогает вам сосредоточиться на том, что важно, избегать отвлекающих факторов и помогает понять, что вы на самом деле чувствуете. Ваш мозг предназначен не только для запоминания мельчайших деталей повседневной жизни. Записывайте свои мысли и списки дел в блокнот или в раздел заметок на телефоне и дайте своему мозгу передышку!

    14. Ваши отношения

    Многие из нас испытывали отношения, которые кажутся немного односторонними или изматывающими и трудными.Избавьтесь от беспорядка в отношениях в своей жизни, которые не построены на взаимной любви, силе и поддержке. Это не значит, что вам нужно быть грубым или недобрым, просто найдите способ поддерживать отношения так, чтобы они приносили пользу и уважали вас обоих. Посвятите свое время налаживанию здоровых, взаимно поддерживающих, реальных отношений, которые делают вашу жизнь более ценной. Вот несколько советов , которые помогут вам сблизиться со своим партнером. в качестве всего лишь одного примера.

    18 способов упростить вашу жизнь в 2021 году

    Изучение способов упростить вашу жизнь в 2021 году может полностью изменить вашу жизнь и будущее к лучшему.

    Попытки управлять своей жизнью, особенно финансовой, в наше время могут быть трудными. Между планированием выхода на пенсию, оплатой счетов, созданием семьи и т. Д. Жизнь может быть утомительной. И у всех нас в жизни много беспорядка — не только физического, но и умственного!

    В связи с этим, разве не было бы хорошо, если бы вы узнали, как упростить себе жизнь в 2021 году?

    По теме: Постановка целей — давайте сделаем этот год лучшим!

    Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать думать о том, как упростить себе жизнь в будущем.Новый год — это всегда хорошее время для постановки целей, а 2021 год — идеальный год, чтобы сосредоточиться на упрощении своей жизни. Вы сможете применять эти знания и опыт на долгие годы.

    Упрощая свою жизнь, вы можете научиться быть счастливее, лучше контролировать свою жизнь, тратить меньше драгоценного времени и многое другое. Все это позволит вам еще больше радоваться жизни!

    Простая жизнь индивидуальна для каждого человека, но в целом упрощенная жизнь означает, что вы избавляетесь от лишнего умственного и физического беспорядка, чтобы у вас было больше времени для вещей, которые действительно важны для вас.

    Я не говорю, что вам нужно делать все, что указано в списке ниже. Вместо этого я хочу, чтобы вы подумали о том, что ВАМ действительно нравится в жизни, и постарались избавиться от того, что вам не нравится, и того, что для вас не важно.

    Ссылки по теме, которые помогут вам найти способы упростить вашу жизнь:

    Как упростить себе жизнь в 2021 году.

    1. Меньше смотрите телевизор для простой жизни.

    Я много говорю об этом в «Размышлении о центах», но, поскольку телевидение — такая трата времени, я чувствую, что мне нужно продолжать поднимать этот вопрос!

    Я люблю хорошие телешоу, но могу честно сказать, что слишком много смотрю телевизор.Конечно, после долгого дня может быть действительно приятно поесть перед телевизором, но в среднем человек смотрит телевизор более 35 часов в неделю!

    Если сложить все время, потраченное на просмотр телевизора, это, вероятно, будет довольно шокирующим. Можете ли вы представить, что вы могли бы сделать, просто отбирая половину этих часов каждую неделю?

    Освободив часть этого времени, вы сможете проводить больше времени с друзьями и семьей, поработать на стороне, выйти на улицу и насладиться окружающим миром и т. Д.

    Тратить на несколько часов меньше каждую неделю перед телевизором — один из самых простых способов упростить себе жизнь в 2021 году.

    Связанный:

    Совет по экономии денег: сократите счет за телевизор. Обрежьте свой кабель, спутник и т. Д. Даже без Netflix или Hulu можно зайти так далеко. Купите цифровую антенну (она есть у нас) и наслаждайтесь бесплатным телевидением на всю жизнь.

    2. Найдите бесплатные развлечения.

    Кто-то однажды сказал мне, как дорого обходится жизнь.Они рассказывали мне обо всех своих долгах и обо всем, что с ними связано, а также сказали, что их ежемесячный «развлекательный» бюджет составляет около 500 долларов.

    Эээээ, что ?! 500 долларов? Месяц?!

    Если вы пытаетесь избавиться от долга с высокими процентными ставками, я не могу придумать ни одной причины, по которой вы должны платить 500 долларов в месяц, чтобы повеселиться.

    Все эти деньги могут добавить к большому стрессу! Сокращение бюджета на развлечения не просто экономит ваши деньги, это лишь один из способов упростить себе жизнь в новом году.

    Есть много недорогих способов развлечься. Ознакомьтесь с некоторыми из моих идей в статье «Как получить экономное развлечение».

    Боковое примечание: Как начать БЕСПЛАТНЫЙ курс блога: С помощью этого бесплатного курса электронной почты я покажу вам, как именно создать блог с технической стороны (это просто — поверьте мне! ) вплоть до получения вашего первого дохода и привлечения подписчиков. Каждый день в течение семи дней вы будете получать электронное письмо на свой почтовый ящик, которое поможет вам с самого начала создать успешный и прибыльный блог. Вы можете зарегистрироваться здесь.

    3. Выплатите долг, чтобы упростить себе жизнь.

    Я знаю, что вы слышали это раньше на Making Sense of Cents , но это блог о личных финансах, поэтому для меня это очень важно, если вы хотите узнать, как стать лучше. Независимо от того, есть ли у вас задолженность по студенческой ссуде, кредитной карте, машине или чем-то еще, ее погашение упростит управление вашими финансами, поскольку у вас будет меньше долгов, из-за которых нужно беспокоиться.

    Если подумать обо всем имеющемся у нас умственном беспорядке, то долги могут быть огромным источником этого беспорядка. Долг может вызвать безумный стресс, и его устранение — один из самых важных способов упростить себе жизнь.

    Выплата долга может помочь упростить ваш бюджет, позволит вам более ясно задуматься о своих долгосрочных финансовых целях и многое другое.

    Примечание: я настоятельно рекомендую вам проверить Personal Capital , если вы заинтересованы в получении контроля над своим финансовым положением.Personal Capital очень похож на Mint.com , но в 100 раз лучше. Personal Capital позволяет агрегировать ваши финансовые счета, чтобы вы могли легко видеть свое финансовое положение. Вы можете подключить учетные записи, такие как ипотечные, банковские счета, счета кредитных карт, инвестиционные счета, пенсионные счета и многое другое. Кроме того, это БЕСПЛАТНО.

    Похожие сообщения:

    4. Не теряйте время на отрицание.

    У всех нас случаются вещи, которые превращают день из хорошего в плохой. Может быть, ваша машина не заводилась утром, друг отказал вам в поездке в последнюю минуту или вы получили отрицательный отзыв на работе.

    Негативная реакция на такие вещи вполне естественна, но именно то, что вы делаете в таких ситуациях, действительно может повлиять на вашу жизнь.

    Если вы обнаружите, что проводите остаток дня в размышлениях о том, насколько все это плохо, вы зря теряете время.Да, это действительно так просто.

    Как я уже сказал, немедленная реакция — естественная часть выживания. Однако вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, который может происходить в вашей жизни, например, о чувстве сожаления и / или сплетнях, вы можете быть более продуктивными, используя это время для действительно важных дел. Проходить мимо трудных вещей просто сложно, но поиск способов переориентировать свою энергию поможет вам прожить свой день и жизнь в целом.

    Только подумайте, сколько времени вы, возможно, недавно потратили зря на размышления о негативе и размышления о «а что, если» в той или иной ситуации?

    Быть более позитивным и находить способы справиться с плохими ситуациями — трудный, но важный способ упростить себе жизнь.

    5. Организуйте свою жизнь в 2021 году.

    Неорганизованность может привести к потере значительного количества времени и может привести к штрафам за просрочку платежа, стрессу, потере вещей и многому другому.

    Вот некоторые удивительные статистические данные о неорганизованности, которые я нашел от Simply Orderly:

    • В среднем человек тратит 12 дней в году в поисках вещей, которые не может найти.
    • Ежедневно средний офисный работник тратит 1,5 часа на поиски вещей.
    • В недавнем опросе 55% потребителей заявили, что они сэкономили бы от 16 до 60 минут в день, если бы они были организованы.
    • 23% людей оплачивают счета с опозданием и вынуждены платить пени за просрочку платежа, потому что не могут найти свои счета.

    Эти статистические данные все чокнутые! Так много времени тратится каждый день среднестатистическим человеком.

    Если вы обнаружите, что неорганизованность заставляет вас терять время и начинает негативно влиять на вашу жизнь, это может быть одним из наиболее важных способов упростить вашу жизнь.

    Чтобы стать более организованным, вы можете найти планировщик дня или жизни, который подходит вам, установить напоминания на свой телефон, использовать стикеры, чтобы напоминать себе о предстоящих задачах и т. Д.

    Я также настоятельно рекомендую изучить различные типы органайзеров. Это поможет сэкономить место и время!

    6. Начни чаще говорить «не надо», чтобы научиться жить просто.

    Один из способов добавить беспорядка в нашу жизнь — это соглашаться на большее, чем мы на самом деле можем справиться.И я большой поклонник выходить за рамки своей привычки и говорить «да» всему, но бывают ситуации, в которых вам может потребоваться сказать «нет» вместо этого. Если вы на все говорите «да», но готовы выдергивать волосы, возможно, вы захотите начать говорить «нет».

    Подумайте обо всем, чему вы говорили «да» в прошлом, и задайте себе следующие вопросы: Принесло ли это мне радость? Перевесила ли польза от задачи вызванный стресс? Смог ли я изменить ситуацию к лучшему для себя или кого-то еще?

    Если вы обнаружите, что ответ на эти вопросы по большей части отрицательный, то, возможно, вам следует дать этот ответ в будущем.

    Сказать «нет» может дать вам больше времени, чтобы сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите, и это может стать одним из способов упростить себе жизнь в 2021 году.

    7. Проводите меньше времени в социальных сетях в 2021 году.

    В среднем человек каждую неделю проводит много-много часов в социальных сетях. Между Pinterest, Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat и многими другими может быть довольно легко зря потратить весь день.

    Я читал много статистических данных, согласно которым в среднем человек проводит в социальных сетях более пяти часов в день!

    ПЯТЬ ЧАСОВ В ДЕНЬ!

    Как и многие из вас, я так же виноват в этом.Социальные сети могут быть отличным способом оставаться на связи с людьми, но, как я уже сказал, они могут терять драгоценное время каждый день.

    Слишком много времени в социальных сетях может даже привести к негативным мыслям, таким как сравнение себя с другими, попытки не отставать от Джонсов и многое другое.

    Если вы обнаружите, что проводите слишком много времени в социальных сетях и что это негативно влияет на вас, вы можете закрыть учетные записи социальных сетей, на которые вы проводите слишком много времени.Одним из способов упростить себе жизнь может быть создание временного блока, чтобы вы не могли получить доступ к своим учетным записям в определенные периоды дня и так далее.

    Связанный контент: 100+ дел вместо социальных сетей

    8. Оплачивать расходы ежегодно или раз в полгода.

    Есть некоторые счета, которые вы должны оплачивать каждый месяц, но если вам нужно найти способы избавиться от некоторых из этих счетов, оплачивая их ежегодно или раз в полгода, это может быть одним из многих способов упростить вашу жизнь.

    Вместо того, чтобы ежемесячно оплачивать такие счета, как страхование жилья и автострахование, вы можете подумать о том, чтобы оплачивать их каждые шесть месяцев или один раз в год. Вы, вероятно, также получите скидку, если сделаете это.

    Если вы перейдете с ежемесячных платежей, это на два счета меньше, о которых нужно беспокоиться каждый месяц!

    Для этого вам, вероятно, придется скорректировать свой ежемесячный и годовой бюджет, но в любом случае полезно посмотреть и скорректировать свой бюджет.

    Совет по экономии денег: Вы знаете свой кредитный рейтинг? Проверьте свой кредитный рейтинг с помощью Credit Sesame бесплатно!

    9.Избавьтесь от беспорядка (и, возможно, даже сократите) свою жизнь в 2021 году.

    Освободите свою жизнь от ненужных вещей, чтобы упростить ее, и это может дать множество преимуществ, таких как способность:

    • Чтобы сэкономить. В некоторых случаях более крупный дом может стоить больше из-за более высоких счетов за коммунальные услуги, большего количества покупаемого беспорядка, более высокой страховки, необходимости большего обслуживания и ремонта, более высокой закупочной цены и т. Д.
    • Чтобы было меньше беспорядка. Чем больше ваш дом, тем больше вероятность того, что у вас будут пустые комнаты, в которые вы чувствуете необходимость складывать вещи.Теперь, когда мы живем в доме на колесах, мы гораздо внимательнее относимся к тому, что покупаем. Мы думаем о каждой покупке с точки зрения веса, размера, места для хранения и т. Д.
    • Чтобы тратить меньше времени на обслуживание и ремонт. Если все остальные факторы в двух домах одинаковы (возраст, местоположение и т. Д.), Более крупный дом с большей вероятностью отнимет у вас больше времени и денег из-за большего количества поломок.
    • Чтобы тратить меньше времени на чистку. На уборку большого дома уйдет гораздо больше времени, чем на уборку меньшего.

    Связанное содержание: Уменьшаете размер своего дома? Вот как я прошел от дома площадью 2000 квадратных футов до дома на колесах

    10. Подумайте о том, что действительно важно в вашей жизни.

    В новом году важно подумать о том, как упростить себе жизнь, точно так же, как и о вещах, которые действительно важны для вас. Новый год — всегда хорошее время, чтобы подумать о том, чего вы хотите от жизни, и он может помочь вам найти способы сосредоточиться на том, как вы можете достичь своих целей.

    Составив список своих приоритетов и важных для вас вещей в жизни, вы сможете упростить себе жизнь, устранив лишний беспорядок, который может вас сдерживать.

    Это потому, что вы будете точно знать и видеть, что для вас важно, и сможете различать важные и не важные вещи.

    Это отличный способ узнать, как упростить себе жизнь в 2021 году, и поможет очистить свой разум.

    11.Наконец-то перестаньте платить за кабель за простоту жизни.

    Средний ежемесячный счет за кабельное телевидение превышает 100 долларов. Ожидается, что к 2020 году средний счет за кабельное телевидение в размере составит около долларов в месяц.

    Если вы пытаетесь меньше смотреть телевизор, чтобы упростить себе жизнь, перерезание кабеля — хороший шаг в правильном направлении.

    Подробнее о обрезке кабеля и о том, как это сэкономить, можно прочитать здесь. Я рекомендую приобрести цифровую антенну, чтобы вы могли принимать местные каналы бесплатно!

    Мы не платим ни за какие виды телевидения (даже за Netflix!), И это определенно помогает нам жить просто.

    Однако, если вы не готовы полностью отказаться от оплаты телевидения, существует множество вариантов, которые позволяют вам платить, как правило, гораздо меньше, чем за кабельное телевидение, только за те шоу, которые вам нужны.

    12. Меньше вариантов одежды, чтобы научиться жить проще.

    Средний успешный и богатый человек имеет очень ограниченный набор вариантов одежды, так как у него появляется больше времени, чтобы сосредоточиться на действительно важных вещах.

    Найдя предметы, которые уже подходят друг другу, и имея меньший гардероб, у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на других вещах в жизни, и это может помочь вам значительно упростить свою жизнь в 2021 году.

    Если вы хотите сосредоточиться на этом как на одном из способов упростить себе жизнь в новом году, начните с рассмотрения вещей, которые вы носите чаще всего, и избавьтесь от тех, которые вы не носили в течение нескольких месяцев. Убирать в шкафу может быть очень приятно! Затем вы можете начать формировать свой гардероб из предметов, которые, как вы знаете, любите и будете носить чаще.

    Связанное содержание: Почему вы должны тратить как миллионер — Привычки миллионеров к экономным и умным деньгам

    13.Автоматизируйте платежи для упрощения жизни.

    Вы можете многое автоматизировать в своей жизни, и, к счастью, автоматизация счетов и выплат доходов стала еще проще и проще. Вы можете получать свои чеки напрямую (многие люди по-прежнему вносят свои чеки вручную), вы можете выбрать автоматическую оплату счетов, вы даже можете автоматически оплачивать ежемесячные платежи по кредитной карте. Иногда отказ от бумажных документов может дать вам скидки на некоторые регулярные ежемесячные платежи.

    Автоматизация платежей может даже упростить управление бюджетом!

    Несмотря на то, что я проверяю все транзакции и расходы, я все же автоматизирую многие из моих фактических платежей, чтобы мне никогда не приходилось беспокоиться о том, что что-то было забыто.Большинство моих расходов из месяца в месяц одинаковы, поэтому обычно я могу просто проверить платеж, чтобы убедиться, что все правильно.

    14. Обретите уверенность в 2021 году.

    Это может быть одна из самых сложных областей для работы, но я действительно верю, что обретение уверенности может помочь вам жить просто и больше наслаждаться жизнью.

    Обретение уверенности не происходит в одночасье, оно начинается с поиска небольших способов поверить в себя.

    И, как только дело начнется, ваша уверенность позволит вам улучшить свою жизнь, а не зацикливаться на вещах, которые вас пугают.

    Уверенность может привести к вам:

    • Достижение того, чего вы заслуживаете в жизни.
    • Получите желаемую работу.
    • Заработать больше денег.
    • Достичь своей мечты.
    • Публичные выступления.
    • Знакомство с новыми людьми.
    • Нетворкинг, как босс.
    • Управление бизнесом или сотрудниками.
    • Путешествовать по миру и многое другое.

    Как видите, обретение уверенности может помочь вам во многих, многих различных отношениях и может помочь вам больше получать удовольствие от жизни.

    Узнайте больше на Будьте увереннее и добивайтесь желаемого от жизни .

    15. Добавляйте напоминания в календарь телефона (или любой другой календарь), чтобы не забыть.

    Как я уже упоминал в предыдущем пункте, создание напоминания может оказаться огромным подспорьем. Я знаю это не понаслышке, потому что если что-то произойдет, я знаю, что не вспомню, я создам напоминание. Это облегчает управление моей жизнью, потому что мне не нужно беспокоиться о том, что что-то забуду, пропущу платежи и т. Д.

    Я создаю напоминания для таких вещей, как:

    • Бизнес-задачи и списки дел.
    • Когда пришло время платить предполагаемые ежеквартальные налоговые платежи.
    • Обновление номерных знаков для наших автомобилей.
    • Оплата полугодовых счетов, таких как страхование автомобиля.

    Достаточно безумно, но многие люди на самом деле этого не делают.

    Вы можете использовать свой телефон, чтобы напоминать вам о самых разных вещах, например, когда пришло время оплачивать счета, принимать лекарства, приносить библиотечные книги, звонить другу и т. Д.

    16. Замедление — один из способов упростить себе жизнь.

    Бывают дни, когда кажется, что все, что вы делаете, — это спешка от одного дела к другому. Следующее, что вы знаете, это то, что вы забираетесь в кровать, гадая, как прошел день.

    Может быть, вы стремитесь по жизни в еще большем масштабе — проводя колледж, думая только о выпуске, после окончания думаешь только о работе, работаешь и думаешь только о создании семьи, пока все не пройдет и тебе не интересно, что ты сделал с твоей жизнью.

    Думать о будущем интересно, но если вы остановитесь и посмотрите вокруг, где вы находитесь сейчас, вы можете быть удивлены тем, насколько оно хорошо.

    Как и многие люди, которых я знаю, я виноват в том, что бегу по жизни слишком быстро и не останавливаюсь, чтобы по-настоящему насладиться ею.

    Однако, замедляясь, мы можем научиться делать что-то правильно, получать больше удовольствия и иметь возможность начать жить просто.

    17. Думайте, прежде чем выполнять несколько задач одновременно.

    Это соответствует предыдущему пункту, поскольку мы стремимся по жизни, мы склонны выполнять несколько задач одновременно, чтобы ускорить выполнение задач и проблем.Некоторые люди могут успешно выполнять несколько задач одновременно, но из-за того, что переориентация на новую задачу занимает так много времени, многие люди не могут. Это означает, что каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, вы на самом деле можете тратить больше времени, чем если бы вы подходили к каждой задаче отдельно.

    Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, чтобы понять, действительно ли многозадачность помогает вам экономить время. Возможно, вы можете выполнять несколько задач одновременно, но другие требуют вашего полного индивидуального внимания.

    И, по большей части, благодаря однозадачности, ваша способность сосредоточиться на чем-то одном и полностью выполнять каждую задачу перед вами поможет вам лучше сосредоточиться на способах упрощения вашей жизни.

    18. Сядьте спокойно, чтобы упростить себе день.

    Мы все живем в мире, который постоянно движется и шумит.

    Однако, когда в последний раз вы просто сидели в полной тишине и ничего не отвлекали? Для обычного человека это, вероятно, редкость.

    Сидя в тишине, вы можете задуматься о своей жизни и о том, что происходит в мире вокруг вас. Это также может помочь вам расслабиться, снять стресс и очистить разум.

    Я не говорю, что вам нужно начинать полноценную практику медитации, если только вы этого не хотите, но вы можете попробовать что-нибудь простое, например, выключить радио, пока вы в машине, подождать в очереди в продуктовый магазин без проверять свой телефон или гулять самостоятельно.

    Убрав отвлекающие факторы, вы, вероятно, обнаружите, что ваш разум позволяет вам сосредоточиться на том, что важно.

    Хотите узнать, как упростить себе жизнь? Что еще вы бы добавили к этому списку?

    Если вы новичок в моем блоге, я всегда ищу способы заработать и сэкономить больше денег. Вот некоторые из моих любимых сайтов и продуктов, которые могут вам помочь:

    • Найдите способы заработать дополнительные деньги — Вот более 75 различных способов заработать дополнительные деньги.
    • Начать блог. Ведение блога — это то, как я зарабатываю на жизнь, и всего несколько лет назад я никогда не думал, что это возможно. Я зарабатываю более 100 000 долларов в месяц в Интернете через свой блог, и вы можете узнать больше об этом в моих ежемесячных отчетах о доходах в Интернете. Вы можете создать здесь свой собственный блог с моим простым в использовании руководством. Вы можете начать свой блог всего за 2,75 доллара в месяц, плюс вы получите бесплатный домен, если зарегистрируетесь через мое руководство. Кроме того, у меня есть бесплатный электронный курс «Как начать вести блог», на который я рекомендую подписаться.
    • Ответить на опросы. компаний, которые я рекомендую, включают Swagbucks, Survey Junkie, American Consumer Opinion, Pinecone Research, Opinion Outpost, Prize Rebel и Harris Poll Online. Они могут присоединиться и бесплатно использовать! Вам платят за участие в опросах и за тестирование продуктов. Лучше всего подписаться на как можно большее количество опросов, чтобы вы могли получать больше опросов и зарабатывать больше денег.
    • Вы можете сэкономить деньги и получить кэшбэк в продуктовом магазине. Прочтите мой обзор и узнайте, как это сделать здесь.
    • Зарегистрируйтесь на таком веб-сайте, как Ebates , где вы можете ЗАРАБОТАТЬ НАЛИЧНЫЕ, просто тратя, как обычно, в Интернете. Услуга тоже бесплатная! Кроме того, когда вы зарегистрируетесь по моей ссылке, вы также получите бесплатный кэшбэк в размере 10 долларов!
    • Сэкономьте на еде. Я недавно присоединился к плану питания за 5 долларов, чтобы помочь мне есть дома больше и сократить свои расходы на питание. Это всего 5 долларов в месяц, и вы получаете планы питания, которые будут отправлены вам вместе с точным списком покупок, который вам нужен для создания блюд.Каждый прием пищи стоит около 2 долларов на человека или меньше. Это позволяет вам сэкономить время, потому что вам больше не нужно планировать питание, а также вы сэкономите деньги!
    • Попробуйте InboxDollars. InboxDollars — это веб-сайт онлайн-вознаграждений, который я рекомендую. Вы можете зарабатывать деньги, участвуя в опросах, играя в игры, делая покупки в Интернете, выполняя поиск в Интернете, используя купоны на продукты и многое другое. Кроме того, подписавшись по моей ссылке, вы получите $ 5.00 бесплатно только за регистрацию!
    • Я настоятельно рекомендую Credible для рефинансирования студенческой ссуды. Вы можете значительно снизить процентную ставку по студенческим ссудам, используя Credible, который может помочь вам со временем сэкономить тысячи долларов на счете по студенческой ссуде.
    • Вы должны знать свой кредитный рейтинг — Проверьте свой кредитный рейтинг с помощью Credit Sesame бесплатно!

    Надеюсь, вам понравился простой путеводитель по жизни! Более простой образ жизни может полностью изменить вашу жизнь.

    Что значит упростить вашу жизнь?

    Сегодняшний пост посвящен раскрытию специфики того, что значит упростить вашу жизнь.

    Вы, наверное, слышали такие слова, как «избавление от мусора», «упрощение», «простая жизнь» и т. Д., Которые часто встречаются. Но, может быть, вам интересно, что на самом деле означает упрощение вашей жизни?

    Одна из причин, по которой термин «упростить себе жизнь» может быть немного двусмысленным, заключается в том, что он может означать разные вещи для разных людей.

    Может быть, вы считаете, что навести порядок в доме упростит себе жизнь. Но кто-то другой может подумать, что упрощение вашей жизни больше связано с осознанностью того, как вы проводите свое время.

    А вот и самое сложное. Ни один из них не ошибается! Это оба способа упростить вашу жизнь.

    Упрощение вашей жизни может включать в себя множество различных аспектов и действий. И это один из тех терминов, которые могут означать все, что вы хотите. Какое бы определение ни помогло вам решить, что важно в вашей жизни, а что лишь добавляет беспорядка и отвлекает.

    В сегодняшнем посте я делюсь своими мыслями об упрощении вашей жизни. Я надеюсь, что это вдохновит вас задуматься о том, как можно упростить свою жизнь.И помогите вам чувствовать себя уверенно, продолжая работать над созданием вашей версии более простой жизни, которая работает для вас!

    Упростите себе жизнь: что это значит?

    Когда я думаю об упрощении вашей жизни, я думаю об этом как о любых действиях или изменениях, которые вы делаете, чтобы убрать отвлекающие факторы из вашего дома и вашей жизни.

    По сути, устранение беспорядка из вашей жизни.

    Но не только физические предметы, создающие беспорядок в вашем доме. А также вещи, добавляющие в ваш график умственный беспорядок, эмоциональный беспорядок и беспорядок.

    Причина, по которой устранение этих отвлекающих факторов так важно, заключается в том, что это позволяет вам больше сосредоточиться на вещах, которые вы цените и которые для вас наиболее важны. Включая физические вещи, которыми вы владеете, ваши отношения с людьми, которых вы любите, сколько времени вы должны уделять занятиям, которые вам нравятся, и многое другое.

    Чтобы упростить свою жизнь, нужно избавиться от отвлекающих факторов, чтобы освободить время и пространство в своем доме и своей жизни, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

    Две части упрощения вашей жизни

    И чтобы убрать отвлекающие факторы, я предпочитаю думать об упрощении в двух частях.

    Первая часть — это устранение физического беспорядка в вашем доме. То, что крадет ваше время, пространство и энергию, но не добавляет ценности вашей жизни, чтобы компенсировать это.

    И вторая часть — это убрать беспорядок из вашего времени и вашего расписания. Излишняя занятость, которая истощает вас, но не добавляет ценности вашей жизни, не служит вам хорошо или, возможно, даже причиняет вам вред.

    Сосредоточьтесь на самом важном для вы

    Чтобы упростить свою жизнь, нужно избавиться от слоев беспорядка, излишеств, отвлекающих факторов и занятости, чтобы вы могли четко видеть, что для вас наиболее важно.

    А затем убедитесь, что то, как вы используете свое время, пространство и энергию, соответствует тому, что для вас наиболее важно и что вы больше всего цените.

    Есть прекрасная цитата Энни Диллард, которая прекрасно подводит итог. Она говорит: «То, как мы проводим наши дни, — это, конечно, то, как мы проводим свою жизнь».

    То, как вы живете каждый день, определяет то, как вы проживаете свою жизнь. И кто хочет оглянуться на свою жизнь и понять, что они проводили свои дни, управляя беспорядком, отвлекаясь на ненужную занятость и испытывая стресс?

    Вы застряли в круговороте дел?

    Когда вы увязли в беспорядке, отвлекающих факторах и занятости, легко упустить то, что для вас наиболее важно.Или, по крайней мере, отвлекитесь от этого, потому что вы заняты, пытаясь не отставать от рутинной повседневной жизни.

    Это похоже на то, как будто вы так застряли в цикле «делать, делать, делать», что легко забыть, для чего вы все это делаете!

    Ваши дни превращаются в цикл спешки, чтобы не отставать, собирать, убирать, добираться, добираться и т. Д. И вы в конечном итоге лишаете себя возможности общаться с людьми, которых вы любите, наслаждаться своим домом, а не просто пытаться не отставать от этого и жить жизнью, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, вместо того, чтобы замедлять высасывание жизни из вас.

    Упростите свою жизнь, чтобы выйти из цикла занятости и отвлечений

    Но хорошая новость в том, что есть выход из такого цикла. И вот тут-то и нужно упростить вашу жизнь!

    Когда вы упрощаете свою жизнь, вы намеренно предпринимаете шаги, чтобы убрать беспорядок, излишки, занятость и ненужные отвлекающие факторы из своей жизни.

    И в процессе дайте себе время, пространство и энергию, которые вам нужны, чтобы сосредоточиться на своих приоритетах, своих ценностях и том, что для вас наиболее важно.

    Упростите свою жизнь: начните с физического беспорядка

    Когда вы предпринимаете шаги по упрощению своей жизни, часто проще начать с устранения физического беспорядка и отвлекающих факторов из вашего дома.

    Удаление физического беспорядка означает принятие мер с материальными предметами, которые вы можете видеть, брать и принимать решения.

    Чтобы избавиться от беспорядка в доме, действительно нужно поработать с мышлением. Например, изменение ваших привычек и моделей поведения. Работайте над освобождением от привязанностей, которые вы можете удерживать.И научиться ценить пространство, которое вы создаете.

    Но во многих отношениях избавиться от физического беспорядка в вашем доме может быть проще, чем избавиться от беспорядка в вашем расписании, от умственного беспорядка, который вы несли в течение многих лет, или старых привычек и ограничивающих убеждений, которые кажутся укоренившимися в вашей жизни.

    Очистка физического беспорядка учит вас навыкам, которые вы можете использовать.

    И замечательный побочный эффект удаления физического беспорядка в первую очередь из вашего дома заключается в том, что чем больше беспорядка вы удаляете, тем меньше времени и энергии уходит на поддержание вашего дома.У вас будет больше времени и энергии для работы над устранением источников умственного беспорядка.

    Он также дает видимые и немедленные результаты, демонстрирующие преимущества упрощения. Когда вы убираете беспорядок, ваш дом превращается из подавляющего и хаотичного в более простой и спокойный. И это на собственном опыте показывает вам силу упрощения.

    Избавление от физического беспорядка в вашем доме — это также отличный шанс попрактиковаться и научиться определять и отпускать вещи, которые добавляют беспорядка в вашу жизнь и не предлагают достаточной ценности взамен.

    Затем вы можете использовать эти навыки и опыт выявления и избавления от того, что вам не помогает, чтобы начать убирать нематериальный беспорядок и отвлекающие факторы, заполняющие ваш разум и ваше время в следующий раз.

    Упростите свою жизнь: свое время, график и жизнь

    После того, как вы немного попрактикуетесь и начнете пользоваться преимуществами устранения беспорядка в доме, пора переключить свое внимание на упрощение других сфер вашей жизни, как хорошо.

    Начните искать нематериальные места, где можно спрятаться от беспорядка и отвлекающих факторов.

    Такие места, как ваш график, где слишком много дел и недостаточно времени, чтобы сделать все это и сохранить ваше здравомыслие. Или бесконечный список мысленных дел, который вы всегда носите с собой. Или даже те области своей жизни, где вы всегда чувствуете себя на два шага позади и никогда не чувствуете, что все под контролем.

    Начните с определения областей стресса

    Лучший способ определить этот нематериальный беспорядок — спросить себя, что вызывает наибольший стресс в вашей жизни прямо сейчас?

    Планирование еды? Слишком много обязательств, из-за которых вы чувствуете себя опустошенным? Не отставать от домашних дел? Желаю, чтобы у вас было больше времени проводить со своими детьми и т. Д.?

    Вы не сможете это исправить, если не знаете, что нужно исправить. Итак, начните с определения того, что сейчас не работает в вашей жизни.

    Также обратите внимание на то, что работает как , пока вы на нем работаете. Что делает вас счастливым, наполняя чашку, помогая вам контролировать свое время и дни и т. Д.?

    Найдите общие темы или действия, которые вы предприняли, благодаря которым эти аспекты вашей жизни работают на вас. Это отличный способ вдохновить вас на изменения в других сферах жизни.

    Думайте об этом как о жизненном аудите. Определение того, что работает, что не работает, чего вам нужно больше в жизни, чего вам нужно меньше и т. Д.?

    Затем примите меры

    Когда вы узнаете, что работает, а что не работает, следующим шагом будет принятие мер по изменению того, что не работает.

    Этот процесс не всегда бывает простым или быстрым. На самом деле, это чаще всего медленный процесс проб и ошибок, пробуя разные вещи, чтобы увидеть, что лучше всего работает в вашей жизни.

    Посмотрите, чем сейчас занимает ваше время и ваше расписание. Можете ли вы изменить, скорректировать или удалить какие-либо обязательства, действия или обязательства, которые создают в вашей жизни больше стресса, чем ценность?

    Есть ли какие-то новые привычки, распорядки или ритмы, которые вы можете попробовать, чтобы ваши дни протекали гладко?

    Какими еще способами вы могли бы уменьшить количество вещей, вызывающих стресс, отвлечение внимания и умственный беспорядок в вашей жизни?

    Помните, это может включать в себя серьезные источники стресса и отвлечения внимания, например, слишком напряженную работу.

    Или более мелкие источники отвлечения, например, вещи, которые отнимают ваше время, когда его можно было бы потратить более эффективно, чтобы больше соответствовать вашим ценностям. Например, глядя на количество времени, которое вы проводите в социальных сетях или на телефоне, вы хотите, чтобы у вас было больше времени, чтобы проводить с семьей.

    Упростите себе жизнь: в чем смысл?

    В конце концов, цель — упростить себе жизнь — это самое главное.

    Цель — дать себе больше времени, пространства, свободы и мира, чтобы вы могли жить жизнью, которая соответствует вашим ценностям и позволяет вам сосредоточиться на том, что вы цените больше всего.

    Когда у вас меньше вещей, которые добавляют беспорядка и отвлекают в вашу жизнь, у вас появляется больше времени для того, что вы цените, и для ваших приоритетов.

    Увеличение пространства в вашем доме и ваше расписание позволит вам более осознанно подходить к тому, что наполняет ваш дом и ваши дни.

    Упрощение и устранение беспорядка и отвлекающих факторов дает вам свободу создавать жизнь, которой вы хотите жить, на своих условиях. Позволяет вам контролировать то, что наполняет ваше время, пространство и график. Вывести вас из цикла выживания и дать вам возможность начать процветать.

    И, наконец, когда вы чувствуете себя менее измотанным, менее напряженным, у вас появляется больше времени и вы чувствуете, что лучше контролируете свое время, у вас появляется возможность жить более мирно. Намеренно выбирайте то, что наполняет ваш дом и ваши дни, чтобы это работало на вас, вместо того, чтобы медленно высасывать из вас жизнь.

    Вам больше не нужно спешить, чтобы не отставать. Когда вы живете в соответствии с вашими ценностями и приоритетами, у вас есть возможность создать жизнь, которую вы любите.

    И, в конце концов, вот что означает упрощение вашей жизни.Избавьтесь от беспорядка и отвлекающих факторов из своей жизни, чтобы дать себе время, пространство и свободу создавать и жить жизнью, которую вы любите!

    Десять хитростей для упрощения вашей жизни

    В наши дни это почти знак чести — находить способы уравновесить хаос в нашей быстро меняющейся жизни. Мы чувствуем себя выполненными из-за того, что вышли из-под множества сроков и серьезных проблем и нашли время, чтобы жить, казалось бы, впечатляющей жизнью. В конце концов, все это задокументировано прямо в социальных сетях, верно?

    Что, если вместо того, чтобы пытаться стать победителем в крысиных бегах, вы решили упростить себе жизнь? Это не только возможно, но и намного полезнее.Подумайте о том, какой должна была быть жизнь 1000 или даже 50 лет назад. Неужели мы действительно должны подвергаться такому уровню стресса и давления?

    Если вы чувствуете себя подавленным, вместо того, чтобы пытаться найти способы заставить все это работать, подумайте о том, что вы можете убрать из своей жизни. Сделав несколько незначительных изменений, вы можете быть удивлены тем, сколько еще времени у вас в руках.

    Избавьтесь от ненужного

    У большинства из нас есть гораздо больше, чем нам действительно нужно.Несмотря на это, хорошая распродажа или крутой предмет могут вдохновить нас на пополнение нашей коллекции. Во многих отношениях наше общество укрепляет эту веру в то, что имущество сделает нас счастливыми и произведет впечатление на окружающих нас людей. Этот акцент на материале держит наш разум и наши дома загроможденными. Скорее всего, в вашем шкафу есть вещи, о которых вы не думали годами.

    Выделите время для сеанса очистки. Подумайте о том, чтобы пожертвовать предметы и подумайте о том, что кто-то может быть очень благодарен за то, что вам больше не нужно.Продайте то, что вам подходит, а затем выбросьте остальное. Невероятно, как многие из нас держатся за поврежденные или сломанные предметы с целью их «когда-нибудь» починить. Если это не действительно ценно, отпустите его.

    Избавьтесь от бесполезных людей

    Отношения сложны и требуют значительных затрат времени. Когда все тратят на это время и усилия, это часто стоит усилий, но если кто-то истощает вашу энергию и добавляет в вашу жизнь ничего, кроме негатива, вам, возможно, придется пересмотреть некоторые вещи.

    Трудно удалить людей из своей жизни, но, если это токсичная динамика, это может быть лучше для всех, кто в ней участвует. Будь то друзья, семья, романтический партнер или сослуживцы, нездоровые отношения могут нанести вам ущерб и истощить. Если вы не хотите полностью разрывать соединение, вы всегда можете попросить прекратить контакт. Если они не уважают то, что вы чувствуете, значит, вы знаете, что это не тот, кто заботится о ваших интересах. Делай то, что тебе нужно.

    Начало приема пищи

    Большинство из нас может испытывать чувство опущения в конце дня, когда вы не знаете, что поесть на ужин.Вы задаетесь вопросом, достаточно ли того, что у вас есть в холодильнике или кладовой, чтобы приготовить еду, но слишком часто в конечном итоге вы просто едете на машине или заказываете пиццу.

    Поначалу планирование питания может показаться утомительным, но со временем это сэкономит вам время и деньги. Составьте список вещей, которые легко приготовить и которые вкусно есть, вместе с необходимыми ингредиентами. В воскресенье возьмите все, что вам нужно на неделю, а затем назначьте каждому приему пищи свой день. Придерживайтесь его, и через пару недель вы увидите, насколько легче составить план.

    Создание утреннего ритуала

    Заманчиво нажать кнопку отсрочки несколько раз, когда наши будильники срабатывают утром, но мы все знаем, что это будет значить — еще одно измотанное утро, потраченное на беготню, чтобы одеться и собрать то, что нам нужно на день.

    Альтернативой является создание ритуала, который сделает ваше утро более позитивным. Накануне вечером разложите одежду, соберите чемодан и отправляйтесь спать в разумное время.Установите будильник на полчаса раньше, чем вам нужно, чтобы вы могли заняться чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, йогой, короткой прогулкой по кварталу или потягиванием горячего напитка у окна. Сделайте выбор делать это каждое утро и пользуйтесь преимуществами в течение дня.

    Отключить от технологии

    Мы настолько привязаны к своим устройствам, что трудно поверить, что всего несколько лет назад ничего из этого даже не существовало. Нам приходилось смотреть в глаза и взаимодействовать с человеком, чтобы что-то сделать.Смотрели фильмы и слушали музыку, не отвлекаясь на телефон. Мы писали рукописные письма и действительно думали о том, что мы чувствуем при общении друг с другом. Теперь мы просто перебрасываем текстовые сообщения, даже не задумываясь об этом.

    Хотя, вероятно, нереально полностью отключиться от сети, мы можем предпринять сознательные усилия, чтобы отключиться от технологий, когда они не нужны (особенно перед сном!). Попробуйте оставить телефон в сумочке или в кармане во время свидания за ужином или выключите телевизор и поиграйте в настольную игру.Восстановите связь с собой и другими, присутствуя в данный момент, не попадая в уведомления на устройстве.

    Отключить социальные сети

    Сколько раз вы брали телефон, чтобы в миллионный раз за час пролистать ту же ленту? Сейчас это настолько укоренилось в нашей культуре, что мы делаем это автоматически и подсознательно — и, честно говоря, это немного грустно.

    Мы часто жалуемся, что у нас нет достаточно времени, чтобы сделать все, что нам нужно сделать за день, но на самом деле мы тратим его так много, глядя на экран.Это не обязательно должно быть постоянным, но отключение социальных сетей даже на несколько дней может помочь напомнить нам о том, что действительно важно. Как только вы избавитесь от неприятного ощущения отсутствия связи, вы будете ошеломлены тем, сколько времени вы выиграете, положив телефон.

    Организуйте все

    Прохождение и организация различных сфер нашей жизни может занять много времени, но это лучше, чем тратить время на поиски обуви, которую нам нужно носить, или счета, который мы должны оплатить.Вместо того, чтобы тратить еще одну минуту паники на поиск потерянных вещей, придумайте лучшую систему.

    Как только вы закончите использовать что-либо, верните его на место. Таким образом, все будет там, где должно быть, когда вам это нужно. Если нужно, возьмите несколько ящиков, папок или контейнеров, чтобы помочь вам укротить безумие. Это будет так приятно (и выглядеть)!

    Любое уменьшение размеров

    Когда ты минималист, намного легче быть организованным и подготовленным.Как я уже говорил, вокруг нас обычно больше вещей и людей, чем нам нужно. Уменьшение размера действительно может упростить вашу жизнь, так что вы сможете сосредоточить свое внимание на том, что действительно важно.

    В дополнение к отказу от имущества и прекращению отношений, которые больше не служат вам, также может быть полезно уменьшить количество ваших обязательств. Если вам сложно пополнять запасы автомобилей или в вашем календаре слишком много обедов, научитесь говорить «нет». Отдаваться и проводить время с друзьями — это здорово, но также важно иметь границы.

    Адрес вашей задолженности

    Будь то студенческая ссуда, оплата автомобиля или остаток на кредитной карте, у большинства из нас есть какие-то долги. Многие будут зарываться в песок, не зная, сколько они на самом деле должны или сколько времени потребуется, чтобы погасить задолженность. Есть такой менталитет, что если мы сделаем минимум и притворимся, что его нет, он уйдет — но этого не произойдет.

    Испытайте себя, чтобы поближе познакомиться со своим долгом. Узнайте о процентных ставках и по возможности изучите варианты их снижения.Просмотрите свой кредитный отчет и устраните все обнаруженные вами проблемы. Свяжитесь со своими должниками и узнайте, будут ли они работать с вами, чтобы погасить ваш долг быстрее. Вместо того, чтобы игнорировать свои финансовые проблемы, встретите их лицом к лицу. Будет здорово, если у вас будет одной проблемой меньше.

    Исправить ошибку

    Жизнь слишком коротка, чтобы таить обиду. Даже если другой человек был неправ, прощение может освободить вас. Это нелегко сделать, и это не значит, что вы потворствуете плохому поведению, но если вы сможете простить их за их проступки, вы снимете тяжесть со своих плеч.

    С другой стороны, если вы обидели кого-то и не исправили ситуацию, пора исправить ситуацию. Возможно, вам придется проглотить свою гордость, но очень важно принести кому-то извинения, которых он заслуживает. Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам, и признайте свои ошибки. Жизнь с чувством вины и сожаления только усложнит жизненные испытания. Делайте то, что правильно, и двигайтесь дальше.

    Красота простоты

    В современном обществе мы можем убаюкивать себя уверенностью, что чем больше, тем больше нас сделает счастливыми.Хотя это может быть правдой для немногих избранных, в действительности у большинства из нас есть больше, чем нам нужно.

    Примите осознанное решение упростить свою жизнь, сократив свое имущество, обязательства и людей в своей жизни. Устраните любые назойливые заботы, сомнения и сожаления, сосредоточившись на личных целях и подлинных источниках счастья.

    Избавляясь от беспорядка в своей жизни, вы открываете пространство для действительно важных вещей. Вместо того, чтобы заполнять каждый уголок вашего дома или каждый момент в своем расписании, найдите удовлетворение в личном росте и самореализации.Примите упрощенную жизнь, и вы получите гораздо больше, чем когда-либо мечтали.

    .

    Ну как успехи: %d0%bd%d1%83 %d0%b8 %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%83%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%85%d0%b8 — перевод на английский | русский-английский

    Значение, Определение, Предложения . Что такое как успехи

    Как успехи в разоблачении торговца антиквариатом?
    Уайли, как успехи с ювелиром?
    Ну, и… Как успехи в учебе?
    Доктор Харт, как успехи с инвентаризацией?
    Как успехи в поисках пистолета?
    Я схожу к гномам, узнаю, как успехи.
    Как успехи в инвестиционном бизнесе, Себ?
    Как успехи с материалом оболочки для плутония?
    Другие результаты
    Это значит, что бедность оставляет действительно устойчивый след, и значит, если мы и правда хотим обеспечить успех и благополучие следующего поколения, то искоренение детской нищеты является невероятно важной задачей.
    Все говорили, что успех ведёт к счастью.
    Но определяю успех я.
    Во-вторых — успех, проверьте его.
    Так что посчитайте, и всё станет понятно 0,000001, одна десятитысячная доля процента, то есть шанс на успех — буквально один из миллиона.
    Ты должна нацелиться на успех, но не переборщить, иначе ты станешь угрозой для мужчины.
    Почему успех женщины должен быть угрозой для мужчины?
    Да, я упрямо верил в свой успех.
    Как следствие — моральные травмы, чувство предательства, и в нашей стране есть только один шаблон успешной жизни: сначала учёба в колледже, затем работа в конторе, и вот он успех.
    Но вы упоминали, что есть кое-что помимо этой черты, необычное мировоззрение, повлиявшее на успех Трампа.
    Бедный паренёк с Карибских островов, достигший головокружительных высот, хотел, чтобы правительство предоставило шанс на успех похожим на него ребятам, сильное правительство с узким полномочием для социальной мобильности.
    Мы осознали, что успех не может прийти без маленьких или больших неудач.
    Мы все сами несём ответственность за наш успех, но подумайте о том, какую роль надо сыграть в успехах других людей, так же, как другие люди делают это для меня каждый день.
    Успех любой реформы орфографии, основанной на глубоко укоренившихся привычках, кроется во внимании, соглашении, постепенности и терпимости.
    Возможность обратиться за помощью призвана не только защищать успех и благополучие дающих.
    Если мы справимся с этим, если сможем избавиться от берущих в фирмах, научим людей просить о помощи, сможем защитить дающих от выгорания и убедить в том, что амбиции и стремление к мечте не противоречат помощи окружающим, тогда мы сможем изменить то, как люди определяют успех.
    Люди осознáют, что успех — это не победа в соревновании, а, скорее, вклад в общее дело.
    Я делала всё возможное, чтобы вдохновлять других на успех.
    Я не верю в ваш успех ни на йоту.
    Но комитет по надзору признал наш успех этическим провалом.
    Так или иначе, этот концерт возобновился, выступление имело впечатляющий успех, и это было замечательно.
    Все спектакли обычно имеют большой успех.

    Как успехи с Розарией? — Сообщество посвящённое мобильной игре на DTF

    { «author_name»: «Winterfire Sturbridge», «author_type»: «self», «tags»: [«\u0437\u0430\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f\u043a\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430″,»\u0434\u044f\u0434\u044f\u043b\u044f\u043e\u043f\u043e\u0448\u0435\u043b\u0442\u044b\u043d\u0430\u0445\u0443\u0439″,»\u0434\u0438\u043b\u0435\u0440\u0431\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442″,»genshinimpact»], «comments»: 70, «likes»: 16, «favorites»: 1, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «gachahell», «id»: 695415, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Tue, 06 Apr 2021 20:28:07 +0300», «is_special»: false }

    {«id»:92424,»url»:»https:\/\/dtf. ru\/u\/92424-winterfire-sturbridge»,»name»:»Winterfire Sturbridge»,»avatar»:»0cfe495b-e37a-514d-8d6f-bb9ecbac295b»,»karma»:232749,»description»:»I got nothing to say, I ain’t said before. I bled all I can, I won’t bleed no more. «,»isMe»:false,»isPlus»:true,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

    {«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=dtf»,»place»:»entry»,»site»:»dtf»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

    Еженедельная рассылка

    Одно письмо с лучшим за неделю

    Проверьте почту

    Отправили письмо для подтверждения

    Князь Владимир — три года на Черном море.

    Как успехи?Когда три года назад возникла идея возродить круизное судоходство на Черном море, закупив для этого теплоход, отношение к этому в отрасли было разное. Многие считали, что идея мертворожденная, невыгодная. Другие осторожно высказывались в том плане, что все это возможно, но не в такие сроки. Однако в итоге судно все-таки было куплено, маршрут разработан, линия запущена, появились первые пассажиры, первые отзывы — и первые проблемы, куда без них. В прошлом году, например, большую часть сезона лайнер пропустил из-за поломки.

    Мы старались все это время не упускать из виду «Князя Владимира», несколько раз готовили материалы о впечатлениях туристов и самого экипажа после запуска круизной линии. Поэтому особенно интересно было послушать выступление на панельной дискуссии «Развитие круизного судоходства» генерального директора компании «Черноморские круизы» Виктора Глуховченко, в котором он рассказал о трехлетнем опыте работы круизного судна «Князь Владимир».

    Предлагаем нашим читателям познакомиться с его докладом.


     

    От редакции
     

    «Князь Владимир» / «Черноморские круизы», ООО

    Всем известно, что круизная линия была утверждена по поручению президента Российской Федерации Владимира Владимировича Путина, в 2016 году он дал поручение. Компания ФГУП «Росморпорт» создала общество «Черноморские круизы», которому передала круизное судно «Князь Владимир». Это судно 1971 года постройки, построено было во Франции, имеет 142 метра в длину, осадку 5,8 метров, 300 кают для пассажиров, может вмещать в себя до 900 человек. Но при полной загрузке есть сомнения будет ли комфортно в общественных зонах, поэтому оптимальной будет загрузка до 550 человек.

    Круизная линия работает с 2017 года. В 2017 году было сделано 18 рейсов, в 2018 году по техническим причинам было сделано только 9 рейсов. В данный момент судно завершает свой 19-й рейс, находится сейчас в Ялте. В этом году навигация продлится до 19 октября, будет совершено всего 23 рейса.

    В связи с тем, что имидж компании был немного подпорчен в 2018 году, люди с осторожностью относились в этом году к приобретению нашего круизного продукта. Но сейчас все увидели, что ничего страшного. Опытные туристы, которые посещали наше судно, проходили наши круизы, имеют на счету более 10 круизных плаваний в различных компаниях, подходили и говорили, что здесь получили больше всего положительных эмоций. В приниципе, тот уровень сервиса и комфорта, который компания предоставляет, он соответствует всем мировым уровням. По комфорту, может быть, и не дотягивает, но по уровню сервиса экипаж «Князя Владимира» может конкурировать с любыми иностранными круизными компаниями.
     

    лайнер «Князь Владимир» / «Черноморские круизы», ООО

    С чем прежде всего была связана наша задача в 2018 году? На Черноморском побережье за 25 лет была практически ликвидирована судоремонтная база. Все те компании, которые существовали, приказали долго жить. Но благодаря председателю «Транснефти», на Новороссийском судоремонтном заводе был установлен док, и в 2019 году мы прошли очередное освидетельствование, получили документы Российского речного регистра на класс на 5 лет. При этом был проведен капитальный ремонт судна, заменена судовая электростанция. Также была выемка валов, все системы были предъявлены экспертам Российского речного регистра в разобранном виде. Судно, как мы считаем, безопасно и может эксплуатироваться.

    Проблема, которая была выявлена в течение навигации, это отсутствие соответствующей инфраструктуры в портах Новороссийска, Ялты и Севастополя. Напомню, что круизный маршрут мы совершаем по маршруту Сочи — Новороссийск — Ялта — Севастополь и возвращаемся в Сочи.

    В связи с тем, что в Сочи проводилась Олимпиада в 2014 году, там была подготовлены и олимпийские объекты, и кроме них был построен круизная гавань с новым морским вокзалом. Новое здание морвокзала позволяет производить все операции и по пограничному, и по таможенному контролю, а также по размещению пассажиров в зале ожидания.

    Вместе с тем в портах Ялты, Севастополя и Новороссийска морские вокзалы не функционируют вообще, нет условий для ожидания. Также трудности, что в Ялте сильное течение, из-за погоды мы туда не всегда можем заходить. Если дует ветер силой более 10 метров, то это, в принципе, небезопасно. В этом году три раза такое было.

    Ну и, конечно же, кадровый вопрос. Сейчас мы решаем эту проблему. Заключен договор с Морским государственным университетом имени Ушакова в Новороссийске, где проходят производственную практику у нас на судне. За этот год уже более ста человек прошли такую практику. Также имеем договор по созданию учебного центра, где «Ушаковка» будет готовить обслуживающий персонал для круизного судна.
     

    Лайнер «Князь Владимир» / «Группа НМТП»

    В связи с тем, что Крым находится под санкциями и круизные суда иностранных компаний туда не заходят, сейчас есть уникальная возможность для возрождения отечественного круизного судостроения. Очень хотелось бы, чтобы мы использовали это в полной мере. И тут необходима господдержка в продвижении данного продукта. Затраты на рекламу на федеральном уровне очень большие. И компании даже с государственным участием не всегда это под силу. Необходимо на государственном уровне продвигать круизный продукт не только на Черном море, но и на внутренних водных путях.

    В принципе, вижу в этом основную проблему. А дальше, как показывает время, то, что мы можем возродить круизное сообщение — это сто процентов. Молодежь у нас хорошая. Смотря на наших кадетов, молодых парней, видим, что они заинтересованы. Профессионализм и тяга к работе — это все наживное.

    Конечно, мы следим за трендами мирового круизного судоходства, оцениваем рынок. Первое, что можем сказать: если брать гигантов из круизных компаний, то у них флот не старше 12 лет. Постоянно этот парк обновляется.

    Также есть тенденция строительства крупных круизных судов — более 250 метров. В принципе, у нас только порт Сочи может принимать такие суда. Ни в Ялте, ни в Новороссийске такой возможности нет. Поэтому видится большая проблема. Но насколько я знаю, в настоящий момент разрабатывается федеральная целевая программа по реконструкции портов Крыма и Новороссийска.
     

    Виктор Глуховченко, 
    генеральный директор компании «Черноморские круизы»

    %d1%83%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%85%d0%b8 — перевод на корейский язык

    Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

    83명이야

    Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016. pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2018. License: not specified. References: http://opus.nlpl.eu/OpenSubtitles2018.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/paper/opensubs2016.pdf

    Памятка для родителей первоклассника

    Первый класс – это серьезное испытание не только для ребенка, но и для всей семьи. От того, как пройдет первый школьный год, зависят все последующие. Именно сейчас ваш ребенок учится самостоятельности, ответственности.

    Сейчас у него вырабатывается определенное отношение к самому понятию «школа». Зачастую бывает: все лето малыш жил ожиданием Первого сентября…Вы вместе выбирали ранец, покупали яркие тетрадки, карандаши. И вот  — долгожданный сентябрь… Проходит неделя – другая, и Вы замечаете, что он идет в школу  без желания и радости, каждое утро начинается с пререканий: «Не пойду!», «Не хочу!», «Не буду!». Только не надо сейчас с ним ссориться: все равно ни к чему хорошему это не приведет, только хуже будет. Если уж это произошло, нужно попробовать с малышом начать все сначала.

    Итак, как же следует вести себя с ребенком, который пошел в первый класс?

    1. Будите его спокойно. Проснувшись, ребенок должен видеть Вашу улыбку и слышать ласковый голос. Не подгоняйте его и не дергайте по пустякам. Тем более не стоит вспоминать вчерашние оплошности (даже если перед сном он так и не убрал на место игрушки, сейчас не время делать ребенку замечания)
    2. Не торопите ребенка. Правильно рассчитать время, которое нужно на сборы в школу – это Ваша, а не его задача.
    3. Не отправляйте ребенка в школу голодным : даже если малыш завтракает в школе, до школьного завтрака пройдет несколько уроков, и не дело, если на них ребенок будет думать о вкусном бутерброде, а не об учебе.
    4. Не прощайтесь с ним, предупреждая: «Смотри, не балуйся!»,  « Смотри, чтобы сегодня не было замечаний!» и т. п. Гораздо полезнее на прощанье пожелать малышу удачи, подбодрить, найти несколько ласковых слов- ведь у него впереди трудный день.
    5. Встречая ребенка из школы, забудьте фразы типа «Как успехи в школе?» или, того хуже, ироничные высказывания вроде «Ну, как, сегодня без замечаний?»,  «  Ну, двоечник, как успехи?». Встречайте малыша спокойно, не обрушивайте на него тысячу вопросов, дайте ему расслабиться (вспомните, как Вы сами чувствовали себя после тяжелого рабочего дня и многочасового общения с людьми). Но если ребенок чересчур возбужден и сам жаждет с ходу поделиться чем-то, едва вернувшись со школы, — не откладывайте разговор на потом, выслушайте его внимательно.
    6. Если Вы видите, что  ребенок огорчен, но молчит, — не допытывайтесь, пусть успокоится. Тогда и расскажет все сам. А нет – осторожно поинтересуйтесь позже. Но не пытайтесь удовлетворить свое любопытство сию минуту.
    7. Интересуйтесь успехами ребенка у учителей, но не в присутствии  малыша!  Выслушав замечания учителя, не торопитесь устраивать ребенку взбучку. Для того чтобы делать какие-то выводы, нужно выслушать обе стороны. Учителя иногда бывают субъективны и не застрахованы от предвзятого отношения к своим ученикам.
    8. Не требуйте от ребенка, чтобы он сразу после школы садился за выполнение каких-либо школьных заданий. Перерыв в 2-3 часа просто необходим. А еще лучше, если Ваш первоклашка поспит полтора часика — это лучший способ восстановить умственные силы. Помните, что лучшее время для  приготовления уроков с 15 до 17 часов.
    9. Не сидите над душой, когда ребенок делает домашнее задание или доделывает то, что не успел в школе. Дайте ему возможность работать самостоятельно. Но если нужна помощь – наберитесь терпения. Спокойный тон, поддержка и похвала, даже если у него что-то не получается, жизненно необходимы. Иначе быстро отобьете у ребенка  охоту просить у Вас помощи в будущем.
    10. Не торгуйтесь: «Если ты сделаешь то-то, тогда…». Это порочная практика – у ребенка выработается неверное представление о цели учебы, и он может начать думать, что учась, делает Вам одолжение, за которое Вы «платите» ему игрушками, сладостями или возможностью делать то, что ему хочется. Кроме того, условие, которое Вы ставите ему, может неожиданно оказаться невыполнимым вне зависимости от ребенка, и Вы окажетесь в сложной ситуации – либо быть последовательным до конца и тем самым несправедливым по отношению к ребенку, либо нарушить свое «родительское слово».
    11. Хотя бы полчаса в день посвятите только ребенку, не отвлекаясь на домашние заботы, телефон, Телевизор и общение с другими членами семьи. Пусть в этот момент он поймет, что для Вас нет ничего важнее его дел, забот, радостей и неудач.
    12. Выработайте единую тактику общения с первоклассником всех взрослых в семье. А свои разногласия по поводу того, что «педагогично», а что нет, решайте без него.  Если что-то не получается, посоветуйтесь с учителем, школьным психологом, почитайте соответствующую литературу. Не надо думать, что все решится само собой или что Вы сами до всего дойдете. Изобретать велосипед, конечно, не возбраняется, но жизнь ребенка – не самый подходящий полигон для экспериментов.
    13. Помните, что в течение учебного года есть наиболее сложные периоды:  для первоклассника это первые 4-6 недель, затем – конец второй четверти (примерно с 15 декабря), первая неделя после зимних каникул и середина третьей четверти. В эти периоды нужно быть особенно внимательными к состоянию ребенка.
    14. Помните, что даже  «самые большие дети» (как можно часто услышать в обращении к 7 -8-летним  «Ты уже большой!») любят сказку на ночь, песенку или ласковое поглаживание. Все это успокаивает малыша, помогает снять напряжение, накопившееся за день, спокойно уснуть. Старайтесь не напоминать ему перед сном о неприятностях, не выяснять отношения, не обсуждать предстоящую контрольную и т.п. Завтра будет новый день, и в Ваших руках сделать все, чтобы он был спокойным, добрым и радостным!

    %d0%ba%d0%b0%d0%ba%20%d1%83%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%85%d0%b8 на польский — Русский-Польский

    Командир отряда 81-го гвардейского бомбардировочного авиационного полка (1-я гвардейская бомбардировочная авиационная дивизия, 6-й гвардейский бомбардировочный авиационный корпус, 2-я воздушная армия, 1-й Украинский фронт) гвардии капитан Пётр Абрамов особенно отличился при выполнении боевых заданий по доставке оружия, боеприпасов и продовольствия партизанам Белоруссии и Украины.

    Dowodził oddziałem 81 pułku lotnictwa bombowego 1 Gwardyjskiej Dywizji Lotnictwa Bombowego 6 Gwardyjskiego Korpusu Lotnictwa Bombowego 2 Armii Powietrznej 1 Frontu Ukraińskiego w stopniu kapitana, szczególnie zasłużył się przy dostarczaniu broni, zapasów i żywności dla partyzantów Białorusi i Ukrainy.

    WikiMatrix

    Я знала, как высоко Бог ценит человека и его тело, но даже это не останавливало меня. Дженнифер, 20 лет

    Wiedziałam, że Bóg każe nam dbać o ciało, ale to mnie nie powstrzymało” (20-letnia Jennifer).

    jw2019

    Спорим на 20 баксов, что ты не сможешь провести целый день одна.

    Założę się o 20 dolców, że nie spędzisz całego dnia sama.

    OpenSubtitles2018.v3

    Когда мы помогаем другим, мы и сами в какой-то мере испытываем счастье и удовлетворение, и наше собственное бремя становится легче (Деяния 20:35).

    Kiedy wysilamy się na rzecz drugich, pomagamy nie tylko im, ale także sami doświadczamy szczęścia i zadowolenia, dzięki którym łatwiej nam dźwigać nasze ciężary (Dzieje 20:35).

    jw2019

    Речь и обсуждение со слушателями, основанные на «Сторожевой башне» от 15 июля 2003 года, с. 20.

    Przemówienie połączone z udziałem obecnych, oparte na materiale ze Strażnicy z 15 lipca 2003 roku, strona 20.

    jw2019

    Он уехал 20 минут назад.

    OpenSubtitles2018.v3

    20 Я приведу их в землю, о которой клялся их предкам+, в землю, где течёт молоко и мёд+, и они будут есть+ досыта, разжиреют+ и повернутся к другим богам+.

    + 20 Bo zaprowadzę ich do ziemi, co do której przysiągłem ich praojcom,+ która opływa w mleko i miód,+ i będą jeść,+ i nasycą się, i utyją,+ i zwrócą się do innych bogów,+ i będą im służyć, a mną wzgardzą i złamią moje przymierze.

    jw2019

    Я был женат 20 лет.

    Byłem żonaty przez 20 lat.

    OpenSubtitles2018.v3

    20 Оставлена родителями, но любима Богом

    20 Opuszczona przez rodziców — kochana przez Boga

    jw2019

    20 Даже преследование или заключение в тюрьму не может закрыть уста преданных Свидетелей Иеговы.

    20 Nawet prześladowania ani więzienie nie są w stanie zamknąć ust oddanym Świadkom Jehowy.

    jw2019

    Гребной слалом вернулся в программу Игр после 20 лет отсутствия.

    Skeleton wrócił do programu olimpijskiego po 20 latach przerwy.

    WikiMatrix

    Ты был в отключке минут 20.

    Leżałeś tu około 20 minut.

    OpenSubtitles2018.v3

    Есть ещё кое- что в начале 20— го века, что усложняло вещи ещё сильнее.

    Ale oto w początkach XX w. rzeczy komplikują się jeszcze bardziej.

    QED

    «К одинадцати Апостолам» был причислен Матфий, чтобы служить с ними (Деяния 1:20, 24—26).

    Przypadło ono w udziale Maciejowi „i dołączono go do liczby jedenastu apostołów” (Dzieje 1:20, 24-26).

    jw2019

    Большинство местных органов при планировании развития на следующие 5, 10, 15, 20 лет начинают с предпосылки, что можно ожидать больше энергии, больше автомобилей, больше домов, больше рабочих мест, больше роста и т.д.

    Większość miejskich organów przy planowaniu rozwoju na kolejne 10, 15 lub 20 lat opiera się na założeniu, że będzie więcej energii, więcej samochodów, więcej domów, więcej miejsc pracy, większy wzrost gospodarczy itp.

    ted2019

    Именно это приводит к счастью, как было сказано царем Соломоном: «Кто надеется на Господа, тот блажен [счастлив, НМ]» (Притчи 16:20).

    Król Salomon wyjaśnił: „Kto ufa Panu, jest szczęśliwy” (Przypowieści 16:20).

    jw2019

    20 Тогда Ио́в встал, разорвал+ на себе верхнюю одежду, остриг свою голову+, упал на землю+, поклонился+ 21 и сказал:

    20 A Hiob wstał i rozdarł+ swój płaszcz bez rękawów, i ostrzygł+ głowę, i upadłszy na ziemię,+ pokłonił się+ 21 i rzekł:

    jw2019

    Будьте щедрыми и заботьтесь о благополучии других (Деяния 20:35).

    Bądź szczodry i uszczęśliwiaj innych (Dzieje 20:35).

    jw2019

    Два важнейших события 20 века:

    Dwa najważniejsze wydarzenia XX wieku.

    OpenSubtitles2018.v3

    Сумма премии составляет 20 тысяч евро.

    Wysokość wyróżnienia wynosi obecnie 20 000 euro.

    WikiMatrix

    Последние 20 лет — я.

    Przeze mnie przez ostatnie 20 lat.

    OpenSubtitles2018.v3

    Бежала две дистанции — 500 и 1000 метров, заняв на обеих 20-е места.

    W dwóch startach (w biegu na 500 i 1000 m) zajęła tam 20 miejsce.

    WikiMatrix

    Это забавно, когда тебе 20 лет.

    To zabawne, jak naiwnym można być w wieku 20 lat.

    OpenSubtitles2018.v3

    Задираю нос на 20 градусов.

    OpenSubtitles2018.v3

    Он хочет 20 кусков и Иксбокс

    Powiedział 20 kawałków i jeden Xbox

    OpenSubtitles2018.v3

    %d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%83%d1%81%d0%bf%d0%b5%d1%85%d0%b8 — перевод на португальский язык

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp. lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V. pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V.pdf

    Corpus name: OpenSubtitles2016. License: not specified. References: http://opus.lingfil.uu.se/OpenSubtitles2016.php, http://stp.lingfil.uu.se/~joerg/published/ranlp-V. pdf

    Как дела? Хорошо против Хорошо

    Когда кто-то спрашивает вас: «Как дела?» как вам ответить? Что вы должны сказать: «Я в порядке» или «Я в порядке?» Что грамматически правильно: хорошо или хорошо.

    С «как дела?» стало стандартным приветствием, использование «добро или добро» является предметом горячих споров. Давайте исправим эту путаницу.

    Хорошо по сравнению с Хорошо

    Быстрое упражнение по визуализации: вспомните время, когда вы сделали что-то фантастическое.Может быть, вы выиграли пчелу по правописанию в шестом классе; может быть, вы были частью сборной по регби на национальном чемпионате; может быть, вы были частью группы, которая установила мировой рекорд по самому большому танцевальному коллективу «Триллер».

    Каким бы ни было ваше достижение, я уверен, что кто-то сказал вам, что вы были великолепны. Они осыпали вас всевозможными похвалами, говоря, что вы сделали добро.

    Верно?

    Неправильно.

    Вы хорошо поработали.

    Когда кто-то спрашивает, как дела, можно сказать «хорошо»

    Прежде всего, позвольте мне дать вам разрешение ответить на «как дела» словами «хорошо.» Вперед, продолжать. Сходить с ума.

    Сказать «хорошо» на самом деле грамматически правильно, если вы напрямую не имеете в виду свое здоровье.

    Когда кто-то спрашивает, как у вас дела, грамматически правильно сказать хорошо.

    Ответ «хорошо» означает, что вы не больны. «Хорошо», с другой стороны, означает, что вы в хорошем настроении, а жизнь полна щенков и радуг.

    Когда «хорошо» не хорошо

    Однако использовать «хорошо» в сочетании с глаголом действия неправильно.Всегда.

    Ну — наречие. Вы используете его для описания действий. С другой стороны, хорошо — это прилагательное. Вы используете слово «хорошо» при описании существительных («хороший щенок!»).

    Вы плохо писали, не играли и не танцевали. Вы сделали все это хорошо, , .

    Можно быть хорошим. Вы можете сделать добро , но только в том смысле, что вы занимаетесь благотворительностью.

    Но вы не можете выполнить хорошо по математике. Вы делаете хорошо, — по математике.

    Хорошие и хорошие не взаимозаменяемы

    Можно использовать добро, когда кто-то спрашивает, как у вас дела, но это не значит, что хорошо и хорошо — взаимозаменяемы.

    • Хорошее — прилагательное, используемое для описания существительных (например, ваших футбольных навыков или эмоционального состояния).
    • Well — наречие, используемое для описания глаголов (например, , как прошла ваша футбольная игра) и прилагательное, используемое для описания существительных (особенно вашего здоровья)

    А теперь позвольте вам больше никогда не путать их!

    Нужна дополнительная помощь по грамматике? Как только вы освоите добро vs.Хорошо в приведенной ниже практике ознакомьтесь с моим любимым инструментом, который помогает находить грамматические проблемы и даже генерирует «хорошие» отчеты, чтобы помочь мне писать «хорошо»: ProWritingAid . Работает с Word, Scrivener, Google Docs и веб-браузерами. Кроме того, не забудьте использовать мой код купона, чтобы получить скидку 25%: WritePractice25

    Код купона: WritePractice25 »

    Как насчет вас? Чем вы отвечаете, когда кто-то спрашивает, как у вас дела, хорошо или хорошо? Дайте знать в комментариях.

    ПРАКТИКА

    Напишите сцену между маленькой Сюзи и ее матерью сразу после того, как Сюзи сделала что-то фантастическое (выиграла орфографическую пчелу, доминировала на национальном турнире по регби или, возможно, сыграла великого зомби во флешмобе «Триллер»?).

    Особо сосредоточьтесь на диалоге между Сюзи и ее матерью о том, насколько хороша игра Сюзи, как хорошо она пишет / решает / «в восторге». Убедитесь, что вы правильно и хорошо используете.

    Пишите пятнадцать минут. Разместите свою практику в комментариях.

    Творите добро…

    Гм… Я имел в виду хорошо.

    У Лиз Буреман более чем здоровый интерес к правильной грамматической структуре, точному правописанию и недооценке точки с запятой. Когда она не составляет схемы предложений и не читает блоги о том, как ужасно написана серия «Сумерки», она редактирует для «Практики письма», вызывает проблемы в Денвере и играет на гитаре очень медленно и плохо. Вы можете следить за ней в Twitter (@epbure), где она больше пишет о музыке середины 90-х, чем пишет.

    Как дела? «Я в порядке» — приемлемый ответ

    Догма / Викимедиа, CC Если кто-нибудь когда-нибудь ругал вас за то, что вы ответили «у меня все хорошо» на «как дела?» — они ошибаются.

    Миф о том, что вы действительно должны сказать «Я в порядке», основан на идее, что для изменения глагола требуется наречие. Однако глагол «am» связан с особыми обстоятельствами, которые делают «я хороший» вполне приемлемым ответом.

    Это правда, что для модификации большинства глаголов используются наречия, а не прилагательные. Например, «Мы хорошо танцевали», а не «Мы хорошо танцевали». Прилагательные используются только для описания существительных, например: «Мы исполнили хороший танец.«

    Но разные правила регулируют глагол «быть», формой которого является «am». Этот глагол соединяет вторую часть предложения, называемую сказуемым, с первой, подлежащим.

    Тогда обстоятельства требуют в сказуемом либо прилагательного, либо существительного вместо наречия. Например, мы говорим «Я хочу спать» или «Я голоден», но не «Я хочу спать» или «Я голоден».

    Следовательно, «Я в порядке» — правильный ответ.

    «Я в порядке» тоже разрешено, но не по тем причинам, о которых многие думают. Этот ответ работает только в том случае, если «хорошо» принимает прилагательную форму, означающую «в хорошем состоянии» или «хорошо или удовлетворительно».

    Теперь, если кто-то спросит: «Как дела?» «У меня все хорошо» — правильный ответ. «Делать» — форма «делать» — становится основным глаголом, а глаголы действия требуют наречий.

    Итог: вы — хорошо (а иногда и хорошо).Но у вас хорошо справляется с . Пусть революция начнется.

    Неправильно ли говорить «Я в порядке»?

    Это такой простой вопрос: как дела? Но я слышал от людей, которые испытывают приступ трепета или даже полного разочарования каждый раз, когда им приходится решать, говорить ли они хорошо или хорошо.

    «Я в порядке» — это то, что вы, вероятно, услышите в общем разговоре, но есть грамматические придирки, которые упрекнут вас, если вы это скажете.Замечательная новость заключается в том, что эти придирки ошибаются: вполне приемлемо сказать: «Я в порядке», и вам не нужно стыдливо подчиняться дразнящим замечаниям, таким как освященные временем и ухмыляющиеся: «Насколько вы хороши? ”

    С уверенностью скажи: «Я в порядке»

    Придирки скажут вам, что «хорошо» — наречие (и, следовательно, модифицирует глаголы), а «хороший» — прилагательное (и, следовательно, изменяет существительные), но ситуация не так проста.

    Ключ в том, чтобы понять, чем связывающие глаголы отличаются от глаголов действия.(Поверьте, это того стоит, чтобы вы могли смотреть людям в глаза и говорить: «Я в порядке» с абсолютной уверенностью.)

    Во-первых, давайте поговорим о глаголах действия. Они легкие; они описывают действия. Глаголы, такие как «бегать», «прыгать» и «плавать», являются глаголами действия. Если вы хотите описать глагол действия, используйте наречие, например well. Вы могли бы сказать: «Он хорошо бегает»; «Она хорошо прыгает»; «Они хорошо плавают». «Хорошо» — это наречие, относящееся ко всем этим глаголам действия.

    С другой стороны, глаголы-связки более сложны.Связывающие глаголы связаны не столько с действиями, сколько с соединением других слов. (1, 2) Их также иногда называют «копулятивными глаголами».

    Я думаю о глаголе «быть» как о типичном связывающем глаголе. Слово «есть» является формой глагола «быть», и если я говорю «он желтый», основная цель «является» — связать слово «он» со словом «желтый». К другим связующим глаголам относятся «казаться», «казаться», «смотреть», «становиться» и глаголы, описывающие чувства, такие как «чувствовать» и «обонять». Это не полный список связывающих глаголов — в английском языке их не менее 60 (1) — но я надеюсь, что это даст вам представление о том, как они работают.

    Одна из сложностей заключается в том, что некоторые глаголы, такие как глаголы восприятия, могут быть как связующими глаголами, так и глаголами действия. (2, 3) Уловка, которая поможет вам выяснить, имеете ли вы дело со связующим глаголом, заключается в том, чтобы посмотреть, можете ли вы заменить глагол формой to be; если да, то это, вероятно, глагол связывания. (1, 4) Например, вы можете сделать вывод, что «чувствовать» является связующим глаголом в предложении «Он плохо себя чувствует», потому что если вы замените «чувство» словом «есть», предложение все равно будет иметь смысл: «Он плохой». » С другой стороны, если у вас есть такое предложение, как «Он плохо себя чувствует», и вы замените «чувствует» на «есть», это больше не имеет смысла: вы получите «Ему плохо». «Итак, в этом случае вы знаете, что« чувствовать »функционирует как глагол действия.

    Pages

    «Неправильный» ответ «Как дела?» | Голос Америки

    «Как дела?»
    «Хорошо. Ты?»
    «Довольно хорошо».
    «Это хорошо».


    Это был настоящий обмен мнениями между двумя студентами, сидящими за моим столом в столовой. Когда я это услышал, я рассмеялся и пошутил: «Ну, это был содержательный разговор.? Возможно, я был немного бесчувственным, но, хотя я живу в США более двух лет и знаю, что это нормальный разговор, он все же кажется мне странным.

    Один из самых сложных аспектов обучения иностранному студенту — это то, что вам нужно не только владеть иностранным языком, но и понимать значение, которое скрывается за словами.

    Почти каждый день меня спрашивают: «Как дела» или «Как дела?» От меня ожидается ответ: «Хорошо? или? Хорошо ,? и спросите другого человека, как они, на что он тоже ответит? Хорошо. ?

    По сей день этот стиль приветствия кажется мне злоупотреблением вопросом, которым люди в моей культуре проявляют заботу и заботу друг о друге. Когда кто-то спрашивает: «Как у вас дела в Венгрии», я предполагаю, что этот человек действительно заинтересован в моем благополучии и хочет слушать то, чем я хочу поделиться.

    В США это выражение означает «Привет,» и не означает, что этого человека мало интересует моя личная жизнь.

    Некоторые примеры:

    Осознав, что эти великие слова признательности, заботы и доброты означают в U.С., можно почувствовать себя немного преданным и обиженным на своих собеседников, которые внезапно кажутся поверхностными и неискренними. Но это выражение — просто культурное приветствие: не следует неверно истолковывать его как начало глубокого разговора.

    В целом люди из США не любят выражать свои эмоции незнакомцам или знакомым. Они предпочитают постоянно улыбаться и скрывать свои другие чувства. Культура США основана на индивидуализме — идее о том, что нужно полагаться только на себя и семью — и это часто заставляет их избегать слишком близкого отношения к другим, в том числе путем использования значимых выражений, которые могут показаться поверхностными для окружающих. иностранцы.

    Вот почему другое слово, которое должно иметь глубокий смысл, используется в США довольно случайно: friend.

    Хотя можно было ожидать, что этот ярлык подразумевает близкие отношения, люди в США называют почти всех, кого они знают, «другом».

    Это способствует знаменитому американскому дружелюбию и неформальности, потому что, называя каждого другом, создается впечатление, что каждый — это друг. Но это также мешает людям, особенно представителям другой культуры, понять, кто настоящий друг из всех тех, кому дано это описание.

    Люди в США, безусловно, способны искренне интересоваться благополучием другого человека и строить настоящие отношения. Однако важно понимать, что они часто предпочитают сохранять эмоциональную дистанцию ​​от других, включая своих друзей.

    Словесная тонкость слов типа «друг» и фраз типа «Как дела?» Может быть трудно понять, но одна из проблем и прелестей жизни за границей — это осознание особенностей принимающей страны.Для меня это означает научиться говорить не только на языке, но и в культуре.

    Эта история была обновлена ​​14 декабря 2016 года.

    Как ответить на вопрос «Как дела?»

    Я уверен, что одной из первых вещей, которые вы научились говорить на английском, было: «Как дела?» Люди, вероятно, зададут вам этот вопрос ОЧЕНЬ много! Ответить действительно легко, но нужно запомнить несколько вещей. Вот как чувствовать себя комфортно, отвечая на этот вопрос каждый раз.

    1. «Как дела?» Это просто Еще один способ поздороваться — вот как ответить

    В большинстве случаев мы используем этот вопрос как вежливый способ поздороваться, и вам не нужно ничего говорить о том, что вы на самом деле чувствуете. Скажите одно или два положительных слова, поблагодарите их за вопрос и задайте им тот же вопрос. Любой из этих ответов будет работать почти всегда:

    «Отлично, спасибо. Как дела?» (очень положительно)

    «Хорошо, спасибо, а ты?» (положительно — это наиболее частый ответ)

    «Хорошо, спасибо.Как дела?» (чуть менее позитивно — все в порядке)

    Ваш ответ будет зависеть от человека, который спрашивает, и от того, насколько хорошо вы его знаете.

    2. «Привет, босс, как дела?»

    Если вы находитесь в деловой ситуации, возможно, вы здороваетесь с начальником или коллегой или встречаетесь с кем-то впервые. Ответить нужно кратко, но положительно. «Большой!» «У меня все хорошо, спасибо» или «Великолепно!» все хорошие способы ответить.Они скажут другому человеку, что вы полны энтузиазма и готовы работать. Вы тоже можете пожать руку. Вот как мог бы пройти этот разговор:

    Мистер Браун: Доброе утро, мистер Мендоза. Как вы сегодня?

    Г-н Мендоса: Я в порядке, спасибо. А вы?

    Мистер Браун: Отлично, отлично, спасибо. (рукопожатие)

    Здесь следует обратить внимание на две вещи:

    1. Ответ короткий и положительный, даже если у вас был ужасный день.
    2. Часто люди отвечают словом «хорошо.«Хорошо» — это прилагательное, которое может описать вас, поэтому его можно использовать с глаголом «быть». Вы также можете сказать: «У меня все хорошо». Хорошо — это наречие, описывающее, как вы поживаете или чувствуете.

    3. Как ответить «Как дела?» Когда Встреча с незнакомцами и другие официальные ситуации

    Если вы разговариваете с официантом, кассиром на кассе или если вас представляют человеку в случайной ситуации, ваш ответ может немного отличаться.Давайте посмотрим на образец:

    Кассир (проверяя вас): Привет, как дела?

    Вы: Хорошо, спасибо. Прекрасный день.

    Здесь есть на что обратить внимание:

    1. «Как дела?» это просто способ вежливо поприветствовать кого-то.
    2. Ничего личного. Например, не говорите кассиру, что вы покупаете лекарства, потому что ваш ребенок сегодня остался дома больным из школы.

    4.Как ответить «Как дела?» Встреча с друзьями в случайных ситуациях

    Ваши друзья, вероятно, зададут вам тот же вопрос, но он может звучать немного иначе! Вы могли услышать:

    Как поживаете?

    Как дела?

    Что случилось?

    Как дела?

    Вот что хорошо — когда вы с друзьями и семьей, вы можете сказать правду! Если вы разговариваете с людьми, которые заботятся о вас, вы можете сказать им, что у вас был плохой день или что вы чувствуете усталость.

    Единственное, что вам все равно не следует делать, — это отвечать с полным описанием некоторых медицинских проблем, которые у вас есть. Если вы разговариваете с другом, вы можете предложить дополнительную информацию, если он спросит (а если он ваш друг, он, вероятно, ответит!) Вот разговор между друзьями:

    Марта: Привет, Джон! Как поживаешь?

    Джон: Я в порядке, может, немного устал. Мне нужно еще кофе.

    Марта: Извините. Вы хорошо спали прошлой ночью?

    Джон: Не совсем.Когда я ложился спать, у меня болела голова, и она все еще болит сегодня утром.

    Пара вещей, которые стоит посмотреть:

    1. Вопрос тот же! «Как дела?» подходит как для формального, так и для неформального общения.
    2. Ответ более личный, но по-прежнему не дает много информации. Если вашему другу нужна дополнительная информация, он спросит вас.

    Итак, как дела?

    Помните: «Как дела?» обычно просто еще один способ поздороваться.Если вы улыбнетесь и скажете «Хорошо, спасибо», значит, вы успешно ответили на вопрос.

    И дополнительные баллы, если вы также спросите: «Как дела?» в ответ!

    А что, если вы услышите другой вопрос? Например, многие носители английского языка спросят вас: «Как дела?» вместо «Как дела?» Итак, как вы ответите на этот вопрос? Узнайте из этого урока (нажмите здесь)!

    Грамматических ответов на «Как дела?» и «Как дела?»

    Подруга обнаружила, что ведет дебаты среди старшеклассников о том, как правильно реагировать на повседневные шутки: «Как дела?» Ну и как ты поживаешь?»

    Она пишет:
    Некоторые студенты считают, что правильный ответ — «Я в порядке», в то время как другие считают, что «Я в порядке» правильным.
    Один ученик усложнил жизнь, ответив: «У меня все хорошо». Он выбрал «хорошо», потому что в вопросе используется вопросительное «как», которое, по его мнению, требует наречия, и, следовательно, он считает, что «хорошо» является правильным ответом. Фактически, использование им глагола «делать» может полностью изменить вопрос. Другие считают, что ответ требует сказуемого прилагательного, и поэтому слово «хорошо» является правильным.
    У студентов двоякий вопрос: 1. Правильный ответ на вопрос «как дела», «хорошо» или «хорошо»? 2.Если вопрос «как дела», каков правильный ответ? И, конечно же, главный вопрос: ПОЧЕМУ?

    Ответ:

    Вначале следует отметить, что разговорный или диалектический английский часто отличается от грамматического, формального или «делового» английского языка. Так что это возможность указать студентам, что язык, который мы используем в повседневной жизни или дома, не обязательно является языком, который мы используем в деловом мире.

    Например, язык рок-н-ролла, даже написанный ливерпульцами, почти всегда на неформальном диалекте.Вы просто не могли петь: «Ты не что иное, как гончая» или «Твоя мама не танцует, а твой папа не рок-н-ролл». (Хотя «Кого ты любишь?» Не повредит.)

    Точно так же в повседневной жизни многие американцы говорят «Ты хорошо делаешь» в качестве комплимента. Если бы они использовали правильное «у тебя все хорошо» среди друзей, эти друзья могли бы подсознательно подумать: «Что с тобой случилось?» Точно так же мы все говорим: «Это я», когда берём трубку, когда это должно быть: «Это я».

    Тем не менее, правильные ответы на вопросы «Как дела?» И «Как дела?» — это либо «Я в порядке», либо «Я в порядке».«

    « Хорошо »- это наречие, которое отвечает на вопрос« как? »« Хороший »- это прилагательное, которое должно изменить существительное или местоимение. Ответ« Я хороший »грамматически правильный — и, безусловно, распространенный , полезный ответ в повседневной беседе. Но грамматическое значение — это именно то, что он говорит — человек хороший — хороший человек, может быть религиозный человек. В ответе «Я в порядке» хорошее значение прилагательного в значительной степени «в добром здравии». Это уместный ответ на вопрос «Как дела?», потому что в нем говорится, что вы в добром здравии или в хорошем настроении, а это действительно то, что задает вопрос.

    Примечание: слово «хорошо» взаимозаменяемо со словом «хорошо», поскольку оно означает в основном одно и то же, и, как и «хорошо», это одновременно прилагательное и наречие. (Слово «хорошо» выходит из употребления в своем определении как «отлично, очень хорошо». Вы бы не сказали: «У меня все хорошо». Но мы все еще используем его в отношении настройки или малости, и «тонко настроенный инструмент» или «кофе мелкого помола».)

    Давайте сравним этот обмен с французами, которые спрашивают: «Ca va?» Буквально «идет?» Ответ либо: «Ca va.»или» Ca va bien. «Идет, или хорошо (наречие). (Или» Comme ci ,com ca «- вот так, вот так — эквивалент нашего» так себе «).

    Как ответить «Как дела?» правильно на английском

    Быстрый и положительный ответ

    По сути, идея состоит в том, чтобы просто дать быстрый положительный ответ. Даже если ваша собака просто умерла, ваша машина умерла по дороге в магазин, а аккумулятор вашего iPhone просто разрядился.

    Если кассир в магазине спрашивает: «Как дела?» когда вы платите за свои вещи, вы должны ответить: «Хорошо, а вы как?» или «У тебя все хорошо, а у тебя?» или «Хорошо, а как насчет себя?»

    И они ответят… да, как вы уже догадались: «Хорошо, спасибо.
    Или «Хорошо, спасибо».
    Или другой положительный ответ, который не отвечает на ваш вопрос.

    Зачем беспокоиться о «Как дела?»?

    Так зачем задавать вопрос, если не хочешь реального ответа? Я могу прочитать в ваших мыслях… «Потому что американцы такие уж поверхностные!».

    Нет, это не потому, что американцы поверхностны (хотя некоторые, признаю, да …)

    Но…. Вы знаете песню Луи Армстронга «Это чудесный мир». Ромен, ты ведь знаешь эту песню?

    Там есть строчка, где он говорит: «Я вижу, как друзья пожимают руки и спрашивают:« Как поживаете? » Они действительно говорят: «Я люблю тебя.”

    «Как дела?» так американцы говорят «Привет!»

    Этот небольшой разговор «Привет, как дела? Хорошо что насчет тебя? Хорошо, спасибо » — это просто способ американцев быть дружелюбным и вежливым с людьми, с которыми мы общаемся.

    Это особенно актуально для сервисных операций, таких как сервер в ресторане, кассир в магазине, администратор и т. Д.

    Я знаю, что бывает сложно не дать реального ответа. Может быть, это кажется немного фальшивым, немного суперсильным.Но нет.

    Это то, что «нормально» для такого разговора. Настоящая реакция, особенно с большим количеством плохих вещей, это неудобно.

    Вы должны просто улыбнуться и сказать: «Хорошо, спасибо, а ты?»

    Чтобы по-настоящему свободно говорить по-английски, вам необходимо овладеть этими «разговорами» и повседневными выражениями. Лично мне нравится это приложение для изучения английского языка, и я однозначно рекомендую его!

    Посмотрите, как ответить «Как дела?» в выпуске «Говори по-английски с Кристиной ТВ» на этой неделе:

    .

    Нормативы гто что такое гто: ГТО | Нормативы ГТО | ВФСК ГТО

    Untitled-1

    %PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 873 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:08:28+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:08:49+03:002018-02-07T10:08:49+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AfYQXdzdx2FhJMLqc8ItP vEMgc0rxR+p2HZjnPiJJ5X7nqp1XFIAgfxRNfMfsCYv+U/mG9crN5emtJf8Af8Dx+mf9ixU/8LmQ MWUcgse0/DHpyCQ7pc/x8UovfyW89xMfq2nyXC9hQI34nj+OWRjPrEudi7bwn6jw/ah/+VOfmX/1 Y5f+RkH/AFUyfhS7m/8AlfTfz/v/AFO/5U3+Zf8A1Y5P+RkH/VTHwpdy/wAr6b+f9/6nf8qb/Mv/ AKscn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6s cn/IyD/qpj4Uu5f5X038/wC/9SP0L8pfzBtdUhuLnRZVij5GvOJtypA2VyepyGXDMxoBxdZ2ngni MYy3PvTgflz53NuIn0mUn6vFC+6UJd63H7XZfv7ZT+XnfJ151mLisS/iJ+Q9Kt/yr/zp65lOkzH9 9JMQSm5VPThh3uhG/t3yP5bJ3Nf5rHVcQ+kD7bKmPy787rEFXS5uaxLEsnw1DStW4k69fDD+Xn3M vzeIm7HO/l9IX/8AKvPOvKselywmvoxOOB9GBR1QVPxPT6O/TH8vk7kfm8Vbm+v9aXn5D8c1Bvy3 82VLf4cL8T1lflO1O/McgD4fF92HwMncWz87Dl4h+A9Py/Yt1DyZ5r0yzkvbmxmSCzUSxXEpUsvI gNA5BPINWgO/4DISwzAsigxjqMcjVj1bGuX9Yfj9LKPySMY80XsSfYSyaSD2imkiYD6GDAZkaH6z 7nF7SvwwT1O/vF/opv8AO9lXzHYuZLiGlmKTQDmq/vX/ALxaNUf7HDrvrHuT2YLgRUTvyP6D+1iE PkzzHrFlFeJpC6xYzgmG8gAikIBoaciB1H8wzHhhmd4guaNTHHKhI45Dodx+Pgh7z8k/NJX1LSxn iY7+jKFantyQmn45cIZBzi5OLtyI2nR8x+1Kv+VOfmTUhdElYD9rnEAf+CcHLRjl3OaO19N/P+93 /Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS7k/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU 7/lTf5l/9WOT/kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBT v+VN/mX/ANWOT/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsI7c6TMGW19A0KbNKwMu4bsB179sxjg yXddXTz12IzMuIfXfy5Ir/lX3nM3HqHSpuBuPVI+D7CRcIx1/m3yP5fJ3NP5rHw1xD6a+Zs/Yoj8 u/PHoBf0VMJBAI+QKbSTPW4YfF+z1Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0qjfl35yZnX9EzJFIwiIBX4baN fhRfi/bPXwB3x/L5O5iNXjH8Qsb/AOcevwU5Py685yqhm0SSYtssEhUQQKOi8VLcm96U9xj+XyDo WQ1mOPKdeY+qX6g6P8u/OcSu0OiSQsnWGMqYJ1PVeLFeLe9Ke5x/L5D0Ky1eOVXO/M/VH9YSe7s5 tOvZLO5QrJZusTxtufQnPAxt48Hh4DKSCNi2xlxix/F/uo738QmvkKdR5x0iEXUorcp/od0n73b+ RzQtTv8Aa2y3APWNuvRr1UP3cjwjl9UeXxH9j078wPzC1jy/q8NjaWitG6xSCV1dvU5uVYAqKUWm 46+4zaajOMdWQP1fj+x0GDTzyE8I5D8fj7UD5g/Oa60R9Mgm0h2ri/09dQlVryC2MYZnUr6cvxkV Qb9PizJaUph/5yNgnETQ6LFIs684qalAKqqlpCeSKFCCOT4mNCUIBqVBVRdp/wA5B6W96I7yxt7O zWSNJ7t9StyUjdwhk9OgZggIYgb77VxpXpP6at5dLk1OydLmzNmt7ayqfhkR0Z1IPgygUyE5UCe5 MRZpj8vnfUbe5WO4sofTCo8hjlYtxZFk+EMgqeL5hnVSB3Ab/BBGxRS+cpuRU2BJUlSQ0gBIJ6Vi 8Bk/zR7vx8keD5q1p5seWZVntDFD8XqTL6r0p2AEe+9BhjqbO4/HyQcXmjj5k0nhzDyMCCy8YJjU Dbb4Ms8eP4BYeGVzeYNLVirNKCDxP7ibr4VCYfGj+AV8MosXKutvJFvHOdiQQeJQsNjQjp3ywGxb Ah59qH5o3cXnKXRoYbeK2s2ZJxcMVll4blkrxp7UVvE7EZj9o5J6fHHIAJA9Px97fpJ6aQlHJIwm Pp7id/ny5WCs1f8ANq7sNQngFpaNFDIyLzuSkrAFh9gpsfhoR2+7MiBsA97QUw8ya2dV/K251aZI 4xMqOyxv6iBUuVX7RC12XfbMfWf3Z+h4uRpQTkADCvyNjdPNE6sKGPRoI2/1llBI/HMXRh2n4/od t2rIHH78kir/AJ3yiPzFYsZ5baloP3sac4x+9faQUbbw/Xg131j3MOzI3AihLfkdj8GV+WNXu9N/ Ke31O1Rb64gjkdRGpKvW5YFgqmtADXY5m6OvDF/jd1uvBGSQAr3+5LNI/NrVptK1fUrjTBNBpsfq xhWMHNmnEQjMsoWMdTQdaDv1x02XjhZIJvp+D+3nsw1GGWOdEVslP/Qx0HwA6LCjOnrANqdvQQgC srMFKheTBRvv+zWhpkU0rm/5yLiKj0NEimdiOKDU7ZSUdFkRqMoI5IzNQjouNKzfyb+Y2k+aLG4N u8MeqWsbS3FhHOtyET9h/UjAUq2BUZrPmLUbK9lgtraGWOH6sHaSRkbldOyLQKjbArvmLlzyiaA7 vtbYYwRugYvPV0yRV08PK6hikcjkfHHHKlCIz+zMAffIDVnu/G362ZwjvVW863QZCNNJRweNHkJJ AB2pF4Vw/mj3fj5I8Ed6aQ+ZdP8AST6x6kVyE5TRCGdgrAhXAPp/EFY0rlwzxrfn7iwOMqg8w6We jS0JoD6E3Xf/ACPbD48fwCjwyiLTU7O7kaOBmLoKtyjkQU27sqjvko5BLkgxIY75886yeWfLsOor Ejz3JCK0nIRRkxly7UHQcenIfgcvhjMrroGHiRjIcV0T0SR/zO1SHQ7W7e3sXu3kVbstc+nCgY78 WAkUlO/xU2+0M12j1UsplGQoxLl6uOET/cy44fqRnkr8wtS17Wm066trGNBC0qy2d01wTwYKRQxo APiFN9/15zivK/P7q3m7WwNiJBHUfzSTkKPvGaHP9Z95ek0g/dx+P2R3Sb8q9e1K5886LZXEglje 4B5sPjHBS2xFOvGm+ZGPEBMEd7se09FjjhlOIo0+nr7TLK+9L60hf0W5xUd0o3j8BXNq8UrSW1vK waSJHZdlZlBI+ROKrUsrJDVLeNTSlQijalKbDFVi6XpirxW0hVa8uIjQCvj064qqtbQNG8bRqY3T 03SnwlNxxp4b4CLUKJ0rTSQWtYmIZHFVBo0Q4od+6jYZHw49zLiKj/h7Q+fP6jDzNfi4CvxbHI+D DuT4ku9ZH5Y8vxuzpYRBmNW+GoryDdDt1GAYIDoviS72j5X8usatp8B+aA4/l4dwXxJd6aZcwaKq xUkVKmq+xoR+o4qkN/5E8q32sHV7mxVr9uHqyBmUSenuvqKCFanuMjOIkKLXPFGXMLrnyP5Vubp7 qawVp5HaR2DyKC7gKx4qwG4HhkmxKvP+m6dp35b6jZQRmKxiWP8AdAs5o1yjMPiLMeRY5j6v+7P4 6uXob8WNc/2MI/JRm/xTfCQUnezeWcdkLSxCNK+Kou/398wtD9Z9zn9ogeGK5XQ8+dn5pd/zkLqt 9p/mbSntX487M81IBDUlala/PLdXASlv3Ob2HpoZcUuIdf0PTPymuGufy90ed1CtIkrMF2FTO/TM nTCoAfjm6btLGIZ5RHT9TJLHSrCxt2t7aLjC7c2Viz1Y0G5csewy9wV5sLE1rbRGvX4F3/DFWm07 T2dHa1iZ4/sMUUlfkabYquSys41ZY4UjDgh+Chahtz0p1xVqSxs5JDK8KNIxjZnI3JhYtGf9iTUZ EwB3pPEVBtB0VkEZsYeALMF4KBVyCx28aDI+DDuCeOXepv5a0F1CtYxUFdgKdaeHywHBDuT4ku9z +WtAfjysISUFFPHcCtevzxOCHcviS70XZ6fZWSslpAkCueTBBSpycYCPIMTInmr5JCX6xoGk6xpx 07UbcT2nwkRkkEFdgVYbg074oItL4vIHlKO0jtBYBreJneNWeQkNIKE8i3I7dKnbtkYxEeTGGOMB QCto/k3y1o06z6ZZLbSqhiDK8jfC1CRRmIP2Rkmbwvz00aecNYdYzwiu2klHeSegWKNa/Q33Zo8/ 1l6TTAnHEd8a90ep/QxX8ov/ACZGhf8AGdv+TbZl4/qDvO1v8Wn7v0vrjNi+fuxVIvOXnXQvJ+mQ 6nrcjxWU1zHa+rGhk4NLWjMF34qFJNAT7Yqxkf8AOQX5QHp5gHXj/vLedf8AkTimmH+a/wA/baa8 gufJ/mLTobeISxzafq1lfkzyIWAZWghJVStCtXX3p0xWksf8/PNiTSQtr3lNHAQxcrLXTzDxrMGH FG24v33r2xWlST8//MBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKde/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWSO O4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNcV plflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a1bqCN+uK0nJ/5yA/KIMFOvgFq0ra 3nah/wB8++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3FgrCqsDQiuKETirF/zOYp5F1Rg6xlV iPqP9laTp8R6dMx9X/dn8dXK0QvKBV+559+SXL/El1xBWE2UjIz/AN5KTNFylYdge3+1mFofrPud h3l9A77HuGx2SP8A5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/wDjFJ/yfky/B9Ad F2v/AIzP3/oDM8udc7FXn1z+fX5X2V9e2Go6q9le2FzPaTwS21wx520hjdlMSSKVLKab/Rimku1z /nIH8uDp1zBpevCPUJ7ecWV49pdGCGfgRC0oMJYjnTojYrTCB+fXnGK3V/0/5WngieGB7t7LWgzt KHo/FUUb+k1eK0ritK0f5/eYzzr5i8pkivEiy17rUAVHp960+eK06L8+PN0gIGv+UeYrt9T17bip dq1jHRBXFaQifnj5wN+0g82eXJA1T9UFhq31eOiU3P1cT0JIavPqfDbFNJv5f/Pi/n13TRrXmHQG 0Yuxvl0yz1dbhg0EvpAG5hZePqhSaUbbwrVRTNR+f/5RlGf9PfApoW+qXtKmv/FPscVpOvKf5m+R /Nt7PZeX9TF7dW0frTx+jPFxQsFrWWOMHc9sUUyjFXYq+cvPLO3nXVfTk9SaO4k9MMKR24P2pJN9 2/lHh9JzR5/rPvej0wHhCxQI+MvIeXf/AGBin5Rf+TI0L/jO3/Jtsy8f1B3va3+LT936X1xmxfP3 Yq7FVOG3t4TIYYkjMrmSUooXk5ABZqdWNOuKsX85fl8nme+s7xte1XSpLGnox6dOkMdeVWcgxs3M oSleWw7YptJ5Pyek/R15bQ+cvMKz3fqs1xJdRvykkSNEaULHG0gRYVWnMVFRUV2VtJdO/Lm10bUL Ya5+Y93c29oyTafY3E0EfpS28wMbKJ2mWirE0RAQftbjpitqth+WcFzeqNO/M7XbhJayTwxajFLL IyBFLK6g8QAKh5T28N1bRp/JCCS2t7G581a5eaZD6oNnPcrxVWheKH0fSWIRtDzVlqGWq/Zptits p8i+Tm8p6Zdad+lbvVoZrp7mCa+cyTRo8aJ6RetGAZC2wXr07lQyPFXYq7FWLfme3HyLqjckTiIj zk+wtJ03bp0zh2f92fx1crRC8o5/DnyeffklRvM95KA787J63UvwmSksX2E/ZQdv8zmFofrPudj2 ltjA2G/IdOfM96Sf85Lf8pHpH/MG3/J05kaj6vg7P2c/u5f1v0PUvyc/8lpof/GKT/k/Jl+D6A6L tf8Axmfv/QGZ5c652KrXhido2dFZom5xMwBKsVK8lr0PFiPkcVQ+qWLX+nXNkt1PZG5jaL63asqT x8xTnEzK4Vh3NNsVYDZ/kpBaLbxxeb/MnoWzepFAbyIoGD8lYK0JAPWpHWvbFNpdrf5S6vFfSX0H 5k6vpkJt0jZriUNIRCOKu8vOEFRJJUjj1balcVtaPy/8olY49P8AzF1O0t7d3lS3ttStEjViCR8M caiiDpWuwxpbTjRvyoubaez1F/PHmC9uI/q8ksn1qL0bhYfiCspicmJnZjxLnYkdTyxW0Pon5JQ6 Pqel6pa+ZtXa9s5El1L1Jy0V6QeTh0rUBm7Fm+Hbc74rb0vFDsVdirsVfOPntvU85avDU3BFyxFo g4iv8077/D4Dw7HNHn+s+96TTCsUT9O31H/ej8fBiv5Rf+TI0L/jO3/Jtsy8f1B3na3+LT936X0/ N5y8rwTmCXUYkmErwFCTX1I+QdOnVeDfdmxfP3f4x8s/9XCP/hv6Y0rv8Y+Wf+rhH/w39MaV3+Mf LP8A1cI/+G/pjSsU13zHrRvb2503zXptlpg9N7eG5tXlaNI0HrcpAUoHNeobj19gVUP0x5t4gnzn pZkElSv6PcIY+VeP94WDcduVfoxQkmpaG+oXkrz+YdJeKThJyeyd2MyyeryKFuP94zN1qPltiqrY eXtNs7+31CHW9JhvbajxTx2L8hK0/KZvjkegeAvHtShbkN8VT1Nb8wNHG0nm+wSVPV5IlmWjYN6P p8qkNVOEv2afb9hiqY+WPMJtIZj5g8yQalcuwEZhhEEKoFG6oE5hixNeUjbU6b4pTr/GPln/AKuE f/Df0wUrv8Y+Wf8Aq4R/8N/TGld/jHyz/wBXCP8A4b+mNKkXn7XNK1DyNrP1G7ikMCwGVqFgnOde JZdq14mmY+rH7s/jq5WiF5R1/sYZ+SYLeZ7yUiVuVk/7+b4S372LZI9uK/QMwtD9Z9zsO0tsYG3P kPjzPUpH/wA5Lf8AKR6R/wAwbf8AJ05kaj6vg7T2c/u5f1v0PRfyt1rStN/Lby+t9cpA00UxiDVq wSduVKeHIZkYPoDou1/8Zn7/ANAZLF528qTRrJFqULxturrUg/I0y2nXLv8AGPln/q4R/wDDf0xp Xf4x8s/9XCP/AIb+mNKluv8Amm2nsBHomt2tle+opM88bSpwh3hwoK/ePmOuFWNw655qkeZG866X SMBCY7Jiwk4hqmrUGzDbfbwxQoas2s6lalbnzVpktxG0JtnFnJHxUPynqQ7mrcUZKfZZQfkqljeV dOnjK3etaPKzIwqbFyBI7oC3296Q80o3iD2xVOrG71DSYYLLT/NOmW2jWqyqsZs2DKjAemF+IKPT IJJNeVfbFURBq+vm7Q3HnSzax/chlgs1jmoqKJW5uJkJdgWUcBSvfFWXf4x8s/8AVwj/AOG/pgpL v8Y+Wf8Aq4R/8N/TGld/jHyz/wBXCP8A4b+mNKuj83eW5JY4kv4zJK6RRrvu8jBVUbd2IGKvCfPZ MvnHV4KyXAFy9bSMcF3p/fSnt4CvTsc0ef6z73pNMKxxO0duZ3/0o/HvDHPyt0++s/zK0JbmF4v3 7AEj4T+7bow2OZOGQMhTt+0c8Mmmnwm9v0verbXtIm13TNGiu1fVLXVr6a4tBXmkbR33EttQA8hT xzaPCMnvvMGhafdJaX+o21pcyIZY4p5UjZkB4lgHIqATTAqivm3yqxCrrNiSzBFAuYSSzdFHxdT4 Yq6PzZ5WlKCPV7N2kICIJ4yxJIAHHlXqRiq3ziaeUdbNSKafdbqKn+5boKGv3Yqgf0pF/wBXDWf+ 4ZJ/2RYqx3VvN/mCLVmt9GTUNUtIYwLstA9vNFOw5qpU6dICpQqetd8Ktab5v80vehNYsdS02xLl BdojXB+I8Yv3f6Mj+J3KrSu1epxVX17y75X166iu9TuNdkuYAqxyxWl3AQqMXCn0bWOoqTUHFUn0 jyX5MNtzM2vh5rqcoyxahX93csEqwgJOyAEH5dNsUMh2/wAxaha2D/oebVb7VTxaCzksHiV0WRFl bmbLbij7e9MUpVbecfOheM3ulajaweqFuJQGk9OHkOUtBpa8qIS3HuRT3xVksOs200STRalrDxSK HRxpslCrCoI/0LwwKx7znexny55lmN3dlY7TT+U15bNA6f6VL9lGhg5fccx9ULxn8dXL0MTLNEAX 5fBin5EajZ3fm3UFt/VkZLFi9xMd2rNHsFGyj5AZi6OBEt+52/a2nnDEDKh6uQ9xQn/OR9ld3Gv6 Y8ETSrFZn1OArTlK1Nhv2yepkBPfucj2fzQjCQkas/oZX5D1htG8h+Wr0WF5qTJZXq/U7GNZJjyv YVrR2jUBa1JLCgzK0/0B03a3+Mz/AB0DNfK13bWnky0u7qYRW1vbvLPPLRFSNCzMzE0oFAqctLrk SPN3lUqG/TNjxalCbmIdRUdWxV3+LvKtU/3M2P7wVjP1mKjA1+yeW/2T0xVHWOpafqETS2NzFdRI 3BpIXV1DAA0qpI6MMVYxGzjXNfpqWo2o+ux/urW1SaP/AHhtt+bWs+/+yxVZq15fwWhWy1nU21Gb lHYxXFkqRSTBGk4sy6ezAcUYkgHphVjn6V/Nji3wysyigO45Gn8v6KPHf/KOKp7bq2s+Xok1jUdT Zb+BfrdqlmksBEiiqq50+MuprseIrirFovy48ky6/qFhIt+1stlbOAbBS5NxLcrIGrZ140iXj9NM VZRpWlaJ5a05bTTtS1WwsDIirElgnh2JSsKAVsT1PFRiqU3Wp/mat5eR2jTzWqs31KaVPRdl34+o i6ZNStOtfo23VTXy3qGvXml+vrOo6jaXokkjeG0tluIgI2Kf3j6dEa1U1+HFUZftJxtq6rqsw+uW f7qeySONv9Ki2ZxZx0H+yGKvE/zL1ewtvOGsQ3DzTMtw3+hL8EYr8XxsACwatab/ACzS5cZMz73r Oz9LOeOJiBHb6uZ+CL8hSqvnHSIRcTpW4T/Q7lavtv8ABIetOp3bbIYB6x7+jRqo3jkeGJ2+qP6R +wPSbdbKz8zWmoT+YeSy6vfK2lySQLFCBFdqOgElQwJ+I/tfKm9eaZVfT+SNQdXv5NMu3QURpzby EDfoXrTrgVDLaflurKyw6MrIyuhC2oIZPssNuo7Yq2lt+XSMjJHpCPGysjqLYMGT7JBG9RirvNev 6E3lbWFXUbVmaxuQAJoySTC3+VirCPP1zP8A4ntdRsNWdgFdrQWkiPaoyIqsLtEdZXdgx9KjcQd6 LQk0ThInZyMcsfFEy4qANgEAH7D+nl0tvU9SkudO19V1FBel7SS8+qTQfWWK6cnqC3JJj5mTYUFP Ar9oZUeYcaVGJ53W1fj9SK8n6s1toclpqGqJJaW91p6ae1zIqzcFuELcy7F3YLx5NspNadyQbu2Z 4QAI3y3s3Z7+Q+X2odbyVPzBa9TUGAeahYyx/UBbGVWdQFkX976S15sSKHiN/wB2uoOmy+LYAA4r u+n46f2uyGow+Dwkb18bA91cNm+/zVvO9xa3/lgi11RhDHeXf1iHTZ4VvWWS8ZQYmdqBRWr0o3Ho eoOxyRJ5Ot2MCLkDtvGv0ph5S1+YR251PUrR71IL1bUyyLCpUNbBOSszyKpcN9renQUoMnCJEQDz Z55QMyYCo+e/6B9zG/L17cx+Yb+6n1ORYZIZV1CK6kQW5At2Mf1TiyKqiSSjA8mY7/EBzyyRNDk1 REAZn1bn07ih/sd/9juiPM15Fc2/l2WC/f0Le1tSBZSx7SqAxNxRubRLRQyLQmvRqfBqtbgySlcQ DtX4/X+DsdFnxwB4ue/Pz228x57Jt5rmi1DydrKTOl/MNM01L1LeRTWUTyFwCHYA13+2fmcyMoMc NE7gD9DDS5ANQJQ9Is1e9c/L9DE/yH0+wtfNl+bb1o3exbnBOpBWk0dKGlD95zH0UiZb9ztO1s+S eIcVEcXMe4oz873CeY7FjLPBS0FJYV5oP3r/AN4tG2+jI676h7mjswXAionfkdj8E20C18rah5X8 sx+Y7i3e09C/khkkmNsjyfWESoIdK1R2qtTmZpP7sfjq67WxrKRVeXwZD5Q8weUIvKen2UmqWAiW D0mgkuIj8G68WDNvt45kuKrhvysAYA6GA9OY/wBE3oaiuBWxJ+V4AAfRAq0CrytKDjWlB0h3jiqL sdb8iafE0VhqGl2kTsZGjgmt41LkAFiFIFTQYqxHzNrOl3mmeZEsdbt42+uLMVtriAXMsaWFuCLZ nbgJCRRSR17g7iGQEjZnEiiDe42qv0t+XtUsdN07QLTUNds5ZYb+QwmS6illigGnzpGLhxK6tJy+ 2ytxJODFEgbssphtw3tEXZuz38h+OqB8oXJtfNlxqN35ggS2J4X0VzeW7QP+5DR/UkikHFVaU8+Y NSOrEcsukSQBs1xEAZh2bn07ih/sd/8AY7rfMN3Y31n5cmtdai9OCG1Qw2t3bxskwAbnc8pFZoNg GVDXxB2K6vXYMkpXEXtX4/X+DsNFnxwB4ue/Pz228x57IjT9QtvR1CwfXdOi1B9LsU9b6xEYwRdX r+nHyd1BRGVQPiVdvtL1zRGXAAedBxeKHiEixHeu8d3Tp7kN5V1C00/ywEv9bieGa902a0t767hl vYx9djkmNwySvH+1txpxUUPTHFGQu2EjDgiBxcQuzIg9fIdPeVyXLP5+/SQ8wwRQxOrSc7yAWLWr zMWSONJBJ65ES1LFqA+B4i8k8Nbc/i1xEOMk8VcO24q+/wCn7NufNNvMGsaRf+U7q3stbtUlW7u5 XSG6gW4eMXEx4wM78FdqjiW+gg0YYesxylH0iyDbk6ScIz9X49/kq+X9SsLXy5aabc6za3Nz9csk tIPrUU1wIxPAqpKVkkDy8gxYpsa4NFinCFS7z8mWtywnPigK7+6/Ly97yX8zNK0y486avLcx3EDt Of8AS0HOI0UDcDlSnTcDMLNMiZp6HQanJHFERMZCuXI/j5oryFOP8Y6TCLyQj6ylbW5Sk238jHjU Dv12yvAPWNurj6qH7uR4enOJ2+P4D03ULa6sY4rz63S2uNUv1mijsoJ5FRTdzfB8DOxrEPorm9ea Q/8AiHy56SS/pucxuAVYaI5FCaAmlrsNupxVdDrWlzLMyX93+6hluFB0hFMiQtIrcKwj/fXIcqVB HvRVy61o7JO41Wb04F5lzpUYBokkhH918JCwN9vj2HU4qp+aPJ1nr3lJ9YbUHljtbaa9sqQR2/xC JiOYi9MkfPFUp1b8udB0i/jgkvtbmlkAkSS3MsqVkPDiT6lKj0ulO+3U4qqQ/ltaC41+GfVL97fT JIigjeRpWDW6ykbvuayEAD2xtVCw/LrSNQ04ajZ6hrFvxuLW0aO9aaJiJHiDNwaQ1IE3Et/MPbFU c35Z6JLq82iG/wBTSZ1LtOFKwEcQxCsG4/tUIAoe+NqnVzFcafpovbu7klVrue2C2un2shAjllUM yhenGLc+OKoix027vpdPlhvjHBe2ktyEn0+3imUq0ICujICp/eHkDilCWbSX6XSW9xcQywQySk3O m2yR1QLty4lSat0B7HFC7hcW9no7XN1LJNqiRcTbadbOiPIY1POi/CoMtf8AVB8MVUPN+ly2WgeZ Y5ZGvC9nYsPRjjt32uZdl9P0x75j6r+7Ll6I1ljuB7+TGfyRlDeZ7yMXEsvGyf8Ac3CcZE/ex96L yH+dcwtCPWfc7HtONYweEDfmDsea/wDO+UReY7FjcSWtLMUkVOcX96/95sae24x1w9Y9y9mRuBFC W/fR+Cf+VJkj8q6FeTao9hBBZ6hJNd2qxMrKbuIdJY59t+2+Zmk/ux+OrrtaKynYj381W88y3+na 3qWn3N/rN1FbMpt5rO3sJRxMELlGh2cHlylO/SnyzJcVfH5sd7YXDXHmONSaBGs7Dn9tE+yID/PX 5A4q5fNbmOZzdeYUERAo1rpwL1Dh5B6O/wBinzpiqM0XWzqly9udU1jT3RFkrew6dEG5NxCqRA1W riqRax5E8tzajrmva/rWpwm0vYI3uoZhFUG1tlQOlvEoarS8acaEdRiqHi/LDynM+lXemavqs1pq l28MjPcFkKwwTv8ADHLHxX95AP2cVVtI8h+QbvVZdN07XtWkvrJZY54TM1AIZDBJyMkPFmVjxBry odvhO6qDvfI3kS007SbrXvMGrW9zeW0MlvS5kO8EUakoI42oQHUMerftVxVlVlp02iXF/po16+h0 bR9Ot7xSUtJXUSSXRlJP1Z3b4YAQOuBV51B73TPruj+Zb2dEvrWzlYw2igGW4hSQUe0U/wB3NUHp iqKa8tV1hdGPmi9Gpu/pLbelaVLCH6x1+qcaekK1rTt12xVtfrVvpc1/qHmK+ihhuJomkEVmQAty 0Eey2rHsK4qoxuuqaRZ6rY69e3thJeW3ASxW0Sv6d6kbAr9WikA5KfD2xV5B+YEoh86au/r3FoTO f3rL6ls1AOoNQvh+zmk1G8z1ek0seLFEVGW3LlL9v2pL+Vmv6jdeedFs7hllRrgESEfGvFS2xFOt KHLceICYI73Ydp6HHDDKcdtvg9u1WJbdNOvCt7dr+l7sfUbSQh6qL/4o6NE1fj+L46UHTNu8WiI9 QZnPPQNeSP0DMhN05csrOpiZRdUVyEDL8W4bemKrBqM3OQ/oHWzCFQxsLqbmS6ByHQzinAni3Fm3 xQnOkWdtqGnxXckOoWTy8q2txdXSypxYr8Q9XvSuBKG816LZr5W1hhJdVFjckVu7oj+5bsZMVXaj Ctrf2drDZ6jdR3RpJcx3lz6cXxqDzPq7fCzNv4U6nCqA0zS7aPWfNMiC7meGWBkhS7uA7kWcbBQT KNydhU4qrz2MV5o8FzNDfWbvd2oEE15clwBdxirD1NsVRP1cfpr9Hiz1D6vxLG/+uXPpfZB/374n jTr7UxVDRWUVnotxcwRXt5Kl3dAW8V3d8mh2uQEji7dBv03xVFSaNZNrdkRJd0a0uW3u7sH+8t/G So69MVQkcX1221aKex1GxS1SRYpZ7y4KzUaVOScZTtxjV/kw71xVStIY7PSNCSO11C7W6gt0klhu rsrFURKWcLIaDi7N/saYql/5gw2en+X/ADI7Pcej9SsS7GaWSQf6VKKq0jMR9GY+qF4y5nZ8TLNE Cr8/cxL8jLyK58yXZhvfrca2T0V1Cyp++j+0Rxr92YWijUztWzse1cRhAXHhN/DkfxzQf/OQurXu neZtKa2cKHsz6iEAhqStSv35Zq4CUt+5yew9NDLilxDr+hlnkfUZx5P8u3wurXTk+o6hLcz3MRkg VfrcQI2lg41J7tmTphWMB03aWPgzyj3fqSPzLe6ha+bdVW70zQNXnhliIurxbWGVDPZoFiEd3eI4 ST0eKmpBavg1MhwlOa7tlSk+ieXLcMRPHF/uPjMyT8xJMoXUArhQiVLH9oca0NFCpLqxFLI6F5d/ dkCG2VNPqFmb01IjS/LAMdunj4Yqm2iaXquoXltNaeXdHi0tuJttWtoLZ4OKkkPGsF8TsUUVUV7d K4pZPpcfmWO91+RtSsUWO8VpWaymptY2xJ/3r2FMCu1OPzJLeaBKmpWEiSXjNE62UvEg2NyQ3+9Z qCMVTKM+YpJ5YI9V09poOPrRiymqvMVWv+l9xiqA0Y+YYdD0kSarp8QmggjgV7OWrOYgQg/0sVag xVStbfzP/jDUwNQsuf6P0/k31KWhHr3tAB9a+ffFW9dHmKfSbeaPU7CWF72w4OlnLQ/6dCAa/Wz3 xVMz/iMXC2x1XTxcOjSLF9Sm5FFIVmA+t9AWh44qhNHh8zrYyudRsVRbm8LE2U21LmWp/wB6xirr 39OzWNpcnUbK4spbmxkBhtJULxtcxEFHNy4FQevE4q8S8/ajax+e9ZhW/a1uVnPKOYc4GqoIpX7O 3WjDNLqIHjOz1GmwSOGJ4OKNdPq/HwLGfyi/8mRoX/Gdv+TbZk4/qDuO1v8AFp+79L2jzCYrURXS w3we31a6f1TdXiwSCT67zESxSgAoB0HHwqBXNk+fJZa+fI7qEvDpk9VZkbnrupRrzBAovONWbfqe O2NKjrbzLLetbW+naZLd31wzxtbL5gv14SRgs4LMo2CgmppXoMVTVbbzgxY/4anVaVj5+ZLsMT4M FDAfQTilT1rTdZk0DURe6VcWkBsrszzDXLyfhxgcpSMlefJqDtiqcatZx2N3FDBY6rfRy8aywahf fCWLVrWXjtx7t37YqgbXR7O21PzTPGmo3T28tuY7eG+vBJIfqkZpX1hyO/f+zFVb9HwX+nSSzWuq aeYtQtoY47q/vC0ifWISJQBOwoedBvsRiqv9Vj/TCWh2DVjA8job0ahfemqrGHEhJlAozVUb12+V VVIaXDZ6S09vBqN9J9cvEMMWoXytQTzEHaU9WUL9NScVV7XRLS5vdLnmGoW0lxYTSy20moXpkiZm tyYyfWrVeVDgVCwWgvYNSiubDVLFLeBik8uo3rJIShJCgyitPcYVQ6Qx6fpOlpBp2sagZLKGQvbX 14EBKAcf77bx6fLFCA/M/T4LLyh5qSF5nD2NgSZ55rg1+tSjYzPIR8hlOf6C7Lsj/GYe/wDQWA/8 41/8pZqf/MAf+T0eY+n+r4O/9ov7qP8AW/QVX/nJb/lI9I/5g2/5OnHUfV8GPs5/dy/rfoZr+XIv m8leVorS0tr1pLG/EsF3K0MZT61HU1WG45b02K5kYPoDou1/8Zn+OgSbzFBqknmjU5L7TLhK3Fuo OnXFzJbq620SoC0enTNyVZeVSFoPYVy51qHi0mSG4eUaVqdY2QyK0l/wKr8IQj9E/EnxVr89+uKr rm3ulv7ieGx1NJFcpI1pcXkq8lCsODLpUhNBxoVNcVT/AMl6hrtpdiG00+6nN0Xt1Op3F+saNbgy tVn0yNE/vOK1+0ajcg0Up5o582tf+ZEk0vTpo7m+T1YnvpuIB0+1QpvZNyUhamoHWlO5Ct6y3m79 I+XAumadEsF+5jjS/m4n/cfdJx/3iHEANXoelPcKpusvm5ZHkXSNMEkgAdxqEwZgvSp+o70riqWe Xf8AFg8uaPE+labOLe1tzHJJfzV5LEAHobJuLfTiqjaTecB521aUadp5d9N01DGb+fiAs98Qwb6n uW5GoptTqa7Kt+Zf8VjSLeCPStNt4k1DTXUR301KrqED8eIslFGIoT7136Yqm/PzZ64uP0NpfrhT GJvr83PgTUry+o1pUVpiqX6BL5xTT5k/RmnSK15fMeWoTj7d5KxWn1I7CtMVXat/ihrO0t5NOsLS 0S90/k0F5LIyRx3kJ4pGbSJTstKchir5y/N3/wAmRrv/ABnX/k2ua7J9RfQOyf8AFoe79Lvyi/8A JkaF/wAZ2/5Ntjj+oL2t/i0/d+l7p5jU6fYWWpfXp4SusXxFTK8alheqPggR5KVP7IzZPnyRQeb/ ADHdrHDb3UU13cSRQW8FdTCs8jrHyaQ2gCoC3MsRsvUYqtHnbVfTEkl7D6jqfSb/AHLj41K1Dg2F VHAyEV67DoScVTPR9d8xavdzQWF7DKrySJYsZdSQOEAcGR5LNEB4HfixFdgcVZL5i0a5Hk7U2ub2 5FyNOnM6xzFo/U9BuQUsoJWvSoxSmVxY28E9tBJqN4JLtzFAvq9WWNpD2/lQ4FSnQ9Gr5i8xj69d jjcWwqJdz/okR32wqrXVpb32jW15bahetDNc2hTnIVP+9UamqstQRiqYfUIPrv1L9IX31j0/W4+o 1OHLjXlx41r2rXAqE0vS44tOmll1C8VFurvkRL4XUg6BcKr5tF/3O2Y+v3m9rdGvq77SW/tiq++0 qN9PvgmoXhMUciuPV6Nw5U3XwOKqOiaXGmhaWX1C8UyW8CqBLtyMYNNlxVjP5o2f1byj5qX15Z+V jYGszcyP9Ll6GgynP9Bdj2R/jMPf+gvP/wDnGv8A5SzU/wDmAP8AyejzH0/1fB3/ALRf3Uf636Cq /wDOS3/KR6R/zBt/ydOOo+r4MfZz+7l/W/QzP8vVWTyN5Zgk0+TU4J7C/jmtojEKqbuI/F60kKkb eOZGD6A6Ltf/ABmfv/QEk8yabb6x5x1s3EaWdwPRElrdpp80voraISSWvoPg2LdWGx6b5c61DWvl fSraaFopbNYlZB6Qg0scovTZQgb9J8vi5VB6U6DoQqirTy7YqWZTbspkW4mMUOmEhhHIY35/pEgE JzIYihFdqYqnGg+U54dXstZj0v67ZxSevamCCwRwrRuKrOL+UOC5Rvsj7PXtirI7a9lu5vMFrdaD eSwXV4qSxepZjY2VsOBP1ldyBXY4Err2/ubaby7b2+g3sUFtdFII/Usz8CWNwqqp+st0XxPbxxVG Wkq2uoXd7b+XL1L2/wCBu5BLZEyelVVqDdkfDyPQYqgLT0b/AEbQzfeXby4awjtrm0cy2ahZYlUr Iv8ApSnY06jCqpBq18fNuqFtEvTz0+wVo+dlUD1rzc/6Txo1aCh7fKoVC3Zi0vRIrLTfL15bW36R s5ynq2jjnLqEUjGpunb43rTt8hiqbCYfpZtVHly9/SJhFq0/q2VfSDeoEp9ap1NemKoeyvbi70e7 s7nQL2W2uZr2KdRJZqGSW4lVlqLpWh3qbfRiq2R2tNJs9NstEu7GyivLNUZ5LV0QfXY2apW5kkO9 exwq+c/zd/8AJka7/wAZ1/5NrmtyfUX0Dsn/ABaHu/Sm35YaA1j590SW5uYluBP8Fqp5OaowPh0G +VYctzFBwe0Nb4mCQjE8Nc3r/nW2E/lyyhYM8bazeeoixyTOy/6YaKsUts/0rIKZt3jWJzQWccNv 6lpdemyl0U2eoUBLlOL11em/Hl8W1CDihRuEs7qWJZbO8IK/WIiLG+4AuStdtWo/IGvFqrSm2Ksx PnnzIIzIdgPRFP0RIamZOW1NRp8B+B/BtsaSk2tfmB5gv9DvordWubW6s5F+sw6TIUX1I3VubDUH 4COh5NQgb9aYq9BaHzejIr6vpitIeManT5gWIBYgf6dvsCcCpLolr5uPmHzEE1LTw4uLf1CbCYgn 6pHTiPrgpt7nFUVqSeaZ9Ohmi1jTJ4HubQpJFYzFT/pUYBDC9YEVxVHU81fWfqv6a0r6zx9T0PqE 3PgCBy4/Xq0qRviqD0qLzZFp80jatpsUSXN2XZ7CagpcyVJP10ACuKrprXzj+nLQHU9O5/Vbmh/R 89Kepb12+u/Lviqpfw+bXsL0Lq+mv6cciyqthNUHhy4n/TTQ0IOKobRh5oi0XSlfWdLi9W2hEKSW M3JvgUAD/TV5HcdBirH/AMzItVj8n+axqVzBcyGxsODW8D26hfrUmxV5rip96jKs/wBBdj2R/jMP f+gsC/5xr/5SzU/+YA/8no8x9P8AV8Hf+0X91H+t+gpp/wA5A6RJqHmPTW9aOCGGzPqySGgHKVqU /wCByvV5OGXwcPsXVDFjkKJJl0Zj5AlXTPJ+gSWySakLfT74pHbgc5f9Ki2QEgfjmXpjcA6jtKZl nkSKPd8En8xQ2cvnfXWa7W2uT6PFBI0bmH6nHyLA2N5VWBZSocVFajL3BQ+ma35Isp7uSaDTL65l ZTKbiS7dUUj4Eji/R/poBQ/ZX59sVTeTzr5St4/UbTtFRH+AkG534Ky8dtO7LIwp4MfHFUVbfmto 8cUcNt+jY4gKRRxz3iqANvhAsKUxpKpojQ+cLfUrtrG0vrI6ks0DfWrmMLLHZQxclJt432BI3A/j iqYSadd6VPodrYabaW0Av3ZIkupSvL6hcL+1Bt8K/f8AOuKonTvK8enalJqdlotlBey+oHlW8np+ +f1JKKYCo5PvsMVS/wDwrBr+iaW2q6PaXgjso4oy95cJ+7dFJBCQgb8R44qiHt9RvfNGqQXNhayo 1jprvE1zIF/d3N3JGwYQVrzWvTt3wKo3uhvpNm8ljplrbvd3+nNcOLyeQuyX0RSvOE92P398Ko9/ LKPrC6y2jWX6TWQzC5F5OD6hjSEtQQcf7uJF6dhgVq3s7/UtImtLvT7We2a8nkKG7mT44r15UIKw V+GRARv2wqsTSZNH0q3sbLTbWysBeWZKQ3MshX/SYh8KvCvgP2sVfOP5u/8AkyNd/wCM6/8AJtc1 uT6i+gdk/wCLQ936WWfl8jQ+cNIUQw2UclwCIWPK4loCak1+k/azF0++QdXR6s8WOW5mQOf8I/Hw Z3530uzh0ZL2MxW9zfavcR3V5ccHjCxfXfTLRzCSE8eVFqh4O9c3jzTDrp9HSK1vrnUdLcSlRFcf UtMYSAF4gtRZMwIZX7ilGqKVxVVJ0q7lE41HSJTaIInpBp/NV4POVYLbigMcLN07GnXFWQDzb+Wl oy3C6LosRMiSrOHjAWRXDI/IW9EPNQQdt6e2Ktaz5n8oWuj3iWOkaVbXjWdxaWTwSxq4M0bExxFY RTmZK0B3rir0CaXXJ5oJ5tAgkmtWMltI10haNmQxsUPp7Eo5X5HAlJ9E1DzGPMXmMrpEZY3Ftzh2 pRQ/VI+/p77YVRWo3GuW2mQW8GhQQQR3NoI447lFUf6VGaBRGBucVRf+5j9IDUT5fgN8IzCLk3S8 xGTyKA+n0qMVQmnXGu3OmT28+hQzwSXN2JI5LpSprdSVBBjPfFVWbUfMv6dsz+h5+X1W6oPra9PU t6/7rxV13LrdvY6i8OgwRNcrJNcsl0gLyekE5tSPduKKPoxVD6S2s3Oi6Q82hQytb28DwO12AVYI pBH7v/JGKpD+Zs+oTeT/ADWb20W0cWNgFVZRKCPrUu9Qq0ynP9Bdj2R/jMPf+gsC/wCca/8AlLNT /wCYA/8AJ6PMfT/V8Hf+0X91H+t+gsj/ADtiZ/Mliy28UrJZgiac/u4v3r7kdyf8zlGuPqHudV2b KsZuRG/IcyybyXqqWug+XJnWS9D2d8OdnE0g2uYt6Lyoo6VrmbpR+7DrdaKykUR70l1BLvVfNeuT QW14tuzwRvEpv4JgVitnJ4wMEAKA0ala+2ZDioFPKmrs8bXcF9PSJfWUy6wFMyyBgV/e0AAjTqvW poK0xVOtI0TQ/qkrahbaw2oO4W5kt5tQZVELyLCFLScl+B/iHj8hiqZRaT5dhvLa5W0171bd1khQ tecKxvzFU58SK/aFKEbHbFVRb/TtTk160u9O1IwvqEMn7qCZHDR2dqV+JKEbrXFLjf6dpf8Ah+xs 9O1Jba3vpmRZLeZ2PqWt0xHJqk/E5+jFUTp0eg6fq8+q2ul6ol3cLIsg9Ccx0lcSPSP7I+Ja1piq XNbaFruiaWNQ0/Vm9KyjiX0Y7iNSrIpJohFd1G+KERcapYahr+t2d1p2otbXml2UE0aW8yPxaW9B NVoy15bEHFKldS6VpWnSCz0/UwbvU7G5naaCZ6yG9hJ412WtOijriqOlTQpdbj1ptL1T69E5kVlg nVeRiEO6jY/Ao26Yq621WzvtJltZrHVFQ3s8oeCCaNw0V80yUZaH7SjkO/Q7Yqst5dL0zSrXSrCw 1GGD67ZhWuIZSqk3UQ+J3rQbYq+evzd/8mRrv/Gdf+Ta5rcn1F9A7J/xaHu/Syv8u1Q+cNKlt4g0 LXA53s5JlmND9j/J/CnQZi4P7wX3uj1hPhkSO9fSOUff+PeXofmvU5ZNNsrPTxdR6jHrV2Y5Bb38 cdVN2SPXt4mJUjY8K7diK5vHm0jTSfOQZOV/qHH0mif9/wCYD9uPgz/7yA89yVNRQ7jcYobt9I8y 2scMMVzqDIrwSGMza8VAgLfAqfVlDI3P94rbNtWtMVZvog0jSJ2lju9fvA0Zj9O+h2O5QVblyAkh Pxdq+GBLfmzXtJk8t6u/1a89b6jcqsjadegj9y4+0Ydh8R74qmM+t6TNNbStHqIa1cyIFsL8Alo2 jIYej8Qo9aeNDiqUaP5g08695krHfASz29Clje8h/okY7Q1U+FcVXPqOl6bolvZRtqlysd3bN611 Z30kp5XiOauYB0rQDCqYfpPSTqv6SP6UMgiMKQGxvvRUEglggg+0adScCoW01nTLvR7m0calEs1x eAywWV8rqDdSh5WEJocKq83mTTv05aN6N9QWtyD/AKBe13kt+3o17YFW3Gs6ZBZao4GpyG79SYrL Y3xVD6Kx8I/3A4p+7rTxJOKoXTtT0250jRZC2qQtawQPxgsr0JJREPF/3DBlPGm3bCqXeeru01PQ PMoS3nljFlYq8MsM1s7f6TKfh9dYifozh2R/dly9DIxzRIPD5sL/ACHsNPtfNuoG1MqM1iweCdSr LSaPoSBUffmJo5Ey37nb9r58k8UeKvq5j3FGfnekT+ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/AEDI676h 7mjswkYyb4RfPr7gm1qLk+R9HBSG6T6ldpcWyxNKJA17AoWMLPbEFWI/artsK5m6T+7DrdZXimr+ KTai+k6tc3F7qtp9Za9cEyPaGPikUEYpWPVVNKR1qd9z2zIcVUhl0Jh/vCiSS2yRTI1q7SRxmVuE T01VirM1uWFOo79cVRTWkN+K2mmfXDIbiWaWG0lbgSGc8impOf3rLxQAH6KYqiNH0y603V7J9P0O 5tZjM6LcvYTtBF6xEbyPXU5KKV7hf1Yqnk+l6ldw+ZY9VvbJ9Pju0muh9TuekNlbS8h6V2H+HiNh X+GBLcOjalp0Plq10q7sYdP+uSSWsYsrig9a0upST6l2X35k0Pj9GKqul+WhD5gu7qxubBNYtVMd zJ9SvPhW6YzkDnecCGYlvh6GvTCqBuvLw1LQNGi1y5sZo7uCCzt42s7s8jJGJAh9K8X/Ah4WpoNs VRsmk67f+Y9bsbq8sZYLrS7KG5Q2cwV4pJb1SlBdgjYmprgVAQaI9poIutCu7JbXUNSsppX+p3fJ 5RfQxlj692zCjLuKD+OFUym8vvJ5kiklurFtaUG/iY2V3QcVS2aQf6Z6VeIRSPkaYFXw6brdzoly l5fWTWi3V1LIosrjlWG8eQMPTuw2zJUAfjhVR0/Rp9P0GwGl3NkujTXNjOkUVpcIzJJcQkFWlupC tVp1X6MVeN/mdpWl3HnPV5blZrZzOf8ATFHOJqKB8VOXGnTemaXNMiZp6zs/U5I4oiJjIV9PX8fN Lvy51afUfzR0ORiVhWdhDF2VfTbt45bghwkOXrNNHFpJjrW5+L2LzaNZGmwmOKO6tm1S5FrbRwNP N6lb71OUfNBICpHGhFKb1zavDsdt/K9/BeRWq6XcBhF6YmNjcmNUmiKhS/11lqoc8v674qsXypPH c2yNo10QsTOHjsbkLGs8dHjal6anjJwYA9elKYqqyeRtTlm0+O5sCgu3tFuJUtJwBbqUQJLxvpPT ZY6oW3YdffFU1n/LvVdD0bV76K5sBILO4Q8ILnkLYxVkQGS5kXm3E/Fx8NtsUvSLyLU2ubV7SeOO 3Rj9bidCWkU0pxevw03247+IpuFSrROR8w+Z+JAb6xbcSRUA/U4qVFRiqtPFqUWiwJqU6XF4Ly35 zRJ6aFTfIUotTSiUB3xVMDFqP6TEv1hP0cIiv1YJST1eQ+MyEmq8ewAp79lUBax6hJo1wmnzRwXZ urv05JUMiil3JUUBXqNq7060PTFUQ4ca3YhzycWdzyYbVPqW9TiqyaLU0s9UN5PHNCySG1EaFCic W+FqlqkCgr367VoFUPYQ6rJoWh/ULmO3VIrVroSRmQyQhULoh5LxJWorQ4qkv5iqG0XzCCsjj6jY /DEeL/70y/ZNV3+nKNV/dlytEf3seXx5MK/JGYP5nvEFy83Gyf8AczpwlSssfXZaj6MwtCPWfc7H tOFYweEDfmDseaA/5yL1O5tNZsIIDw+s2dHcdQqyvsPnyyzVQuYJ7nL7B08Zgyl/CUz0SWaH8q/L 9xFLHGYbSc0uIGuYWrqVuPjjSG5k2rVSqfC1GOwOZen+gOq7X/xmf46BBW8cSTwxJbaNBPCx+qU0 yX93wWilVOlpwbcrsRt9wudao3V9HGl1A9tpkaekVvCNPnRHnR34x1TSuRVUcNz4mjE0xVH6dr+r aafU0+5sLG3kkMF3Ja6dco0jCKdrYADTol6oK8m4j4lrUjFUwi89+ZfUtJJNVR7SSZEuhHaXgkSP csU56cATQV+PiPmaVVZrodhdSX2tsmq3XE3sZB4W1TWxtjU1g98CV2sadeDUdC/3K3RrfOAStrt/ oNzuP3GKpr+jL3/q7XX/AANr/wBUMVQGgabeHQdNI1W6ANrDsFtdv3a+MGKoW1068/xjqg/Sl1Ua dp5LcbaprPe7f3NNsVVPMunXg06Guq3R/wBO08UK2ve+h42g7Yqmv6Mvf+rtdf8AA2v/AFQxVAaJ pt4bOT/crdD/AEq76La/8tUn/FGKrtWsLtLeF21K5lVbuzJjdbcK3+lRbHjCrfccVeHfmBMIfOmr P9ZmtCbg/vJF52zbD6F+9c0mo3mer0mljxYojhjLbptL9v2sU/KL/wAmRoX/ABnb/k22ZWP6g7zt b/Fp+79L6jm8qeVppmmm0axkmd2laR7aFmMjklnJK15NyNT75sXz93+EvKv/AFZrH/pGh/5pxV3+ EvKv/Vmsf+kaH/mnFXf4S8q/9Wax/wCkaH/mnFWm8oeUnUq2iWDKwoym1hIIPUEccVb/AMJeVf8A qzWP/SND/wA04qtXyf5SVmZdEsAz7sRaw1JApv8AD4Yq2fKHlNhRtFsCKg0NrD1BqP2cVb/wl5V/ 6s1j/wBI0P8AzTirQ8oeU1FBotgBUmgtYepNT+zirv8ACPlOtf0LYVGwP1WHv/scVcfKPlMgg6LY EHYg2sP/ADTirl8oeU1UKuiWCqooqi1hAAHYfDiqQfmFp2h6R5D1qW2tI7GN0i9d7ONIXPGZeJJQ LXjyyjUi8ZczQRMs0QKvz9zCPyNu47jzJdmK9F5GLJ6clCyrWWP7VKV/4HMLRRqZ2rZ2HamIwgLj wm/h2/HNJv8AnJb/AJSPSP8AmDb/AJOnL9R9Xwdl7Of3cv636GQ6DBPP+VWgJAzpJ9UmI9JDIxA1 O25LxDxEgrUfaFOvbMjT/QHRdr/4zP8AHQJOIdRubmNjZTsIGEds0VndHiFoaPS++KpoDVd+lcvd au0priCOOSWKa7klY28oSzn9QtCIpSzIt8VTkzdV/aBHamBVC2uLuOCCK/URy3Zi9e4mtrmOPlIH gRypvvsfHJVgwHU9RsqyfyPB5isfMtsZdNuIIJ2kgFw1ncFRbcQwEsj3bpG59Jfi4Hfp1xKs/sVu mn8yraMiXRuwLd5ASgk/R9twLAbkBuuBK7UhMLvy6JyGmF43qsuylvqFzyIr2riqYW6X4vLpp5Ea 0Yp9TjUEMgC/HzPerdPbFUFo8d0+haN6EoiCw27T1AblGId0FR3NN8VU7T/lM9U/7Z2nf8n77FVP V1vl0O2F+8cl19fsebxAqlDqERWgO+y0GKpqV1D9JB+cf6O9EgxUPq+tyFG5dOPHt44qh9G5Gwm4 7N9avKfP61L7HFVmopPHpFqlxJ61wk9is0wAXm4uYgzcRsKnemKvAvP2oW8fnrWYF1D6tcCc8oZ1 DQGqginSmx/mzS6iJ4yaen02CRwxkYcUa5j6vx8GMflF/wCTI0L/AIzt/wAm2zJx/UHc9rf4tP3f pfXGbF8/dirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVYZ+cf/AJLTXP8AjFH/AMn48pz/AEF2PZH+Mw9/ 6C8o/wCca/8AlLNT/wCYA/8AJ6PKNP8AV8Hf+0X91H+t+gqv/OS3/KR6R/zBt/ydOOo+r4MfZz+7 l/W/QybyzC7flf5ZYXFtaVjkSK4umhos6X8dzEVSchHatsadwaHtmRp/oDou1/8AGZ+/9AWWfkq1 tg8n1yzM8iD9+i6XHylWRXWVgqblWi2pSh6Zc61bB5FgRoJo7rT2e1jZHIttG4lXICEqIaLwYfDT xxVkdhbeV7PSItLm07S3iSNI5FWe0hRjEzsHEa/Ch5Suajfc74qyEeaEji2htUiRdv8ATIAoVaDx oAMUoHTfMBhudTnItGS8uFuI+N9AaItvDAa7/wA0RxVdfa5LdXmnSxx2tLG4a4mh22CvA28sHb/L nXFUa3msKyK0dsGkIEam9gBYmNpQBvv+7jd/9VSegwKg9K8yC10qyt3W0ZoYEjLLfQcT6ahGINel RhVTt9ZmXzDe34S1ZJ7O1gWMXsBcG3e4kdiPDjOPxxVG6lPrOpWEItdPR1+sWtwsguYypSC5jmah APVYzTAqYfX9Z/6tf/JeP+mKoXTpddtrd430wEtPPKKTp0lmeRe3g+Krrx9au0ih/RwjX6xbyPIZ 0NEinSRjQDf4VOKvmH83f/Jka7/xnX/k2ua7J9RfQOyf8Wh7v0p5+Xej2w/MLRtQsHAt1uCJrZvh kiZkYcSvzOUYMh5gC63WauX5eWOf1VsehfTmbh5F2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVhn5x/+ S01z/jFH/wAn48pz/QXY9kf4zD3/AKC8o/5xr/5SzU/+YA/8no8o0/1fB3/tF/dR/rfoKcfn9p9p fa/p8Msohufqg+rO32SfVeqn5/flWskYzHucDsbPPHAkC43v+tm/5f8Al2K7/LHR9M1AGiLIXRTV SRNIV5DowBowr3AOZmmNwBdZ2lkE88pDkf1KCflM8cbxR6pbrC8pk9IaRphXiwVHXeEluUaBCzEs R9GXuCrSflTanmYrq0haT4HddJ0wsYvtLHUw0osqq4qOo6d8VUbn8oLSZbiNLy2ihnZzw/RGlyUD EFVYyQPzC0/a3OKoi4/K5JYpYor+C3jkVQgTS9OYI6kh2Arwslev7PSnhjatW/5WpC1wv1+B4L2Z Z79G0ywLT0mWZkcmLjxcpv8ADXl8YIbFVBPylKxD/cnb/WeJRroaPpQdl58gCPQpTgqK3jxrtiq6 2/Kl7cSmLU7dHZEWHjpGmqkbxKI0egi5ErEXiA5ABGIAHXFVsv5TGR05ajatHFEtvAraPpjGOJRt HGfRoqV340pXpiqo/wCVMUsUUdxfW04RSspfSdMPM1BDUMFARTttiqZWPlHzNZ231aHzTLFCE4xx w2FhEkZ40JjURUHxfFQ1wKyTT4LuCyhhu7k3lzGvGW6KLGZD/MUT4QfliqIxV2Kvkf8AN3/yZGu/ 8Z1/5NrmuyfUX0Dsn/Foe79LLfISvJ5y0ed0iugJwE1CFgppQ7Oo6/QTv2GYmn+se90WpIGOUQTH b6T+h9F5vHnHYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWGfnH/5LTXP+MUf/J+PKc/0F2PZH+Mw9/6C 8o/5xr/5SzU/+YA/8no8o0/1fB3/ALRf3Uf636CyT87BI/mKziQQyh7Ic7WbYyASv9k70K/LKNd9 Y9zqezaECTY9X1Do9A/LRAnkfSlETQ0ST90zciv719q1P0ZmaX+7Dr9abyy3tk2ZDiuxV2KuxV2K uxV2KuxV2KuxV2KuxV2Kvkf83f8AyZGu/wDGdf8Ak2ua7J9RfQOyf8Wh7v0sp8kj0fN2mXc1vDGR NyN9DIFgNFO8oNNv+CzEwSqY3+bo9RK8ZiJH+rIb/D8B6pD5r81yQRiK98ty3Ir66PeyLxIkbp6a y/scfpzZDKe+PzddLT4QdxlA/qj9NLx5u8zKqmeby5bM1eMcmpScq1IHSKnh0wjMe+PzQNNhPLxD /mj9bn80+blaNufl/wBEENOy3ztVBQt6ZZU+JuVF5bbGpFRg8Y98fmgYMH+2X/VCYaL5rmure7lv brSYpKn6jDBeiUjY0FwwFAa0+xXJxzd5j82rPp4xIAE/O418v2pdb+cPMMK263txoLzPDWdBfeiy y8xSlfVqPT8P2u9MgMx74/NuOlxGzHxKv+be32KN35282ICYV0FQS4Vn1IEcQDxJNI/tEjp0p77J zn+j82UNLhPM5P8ASpjpHm7ULrR7u4vJdIg1AITYwx3qyx8uFQszr0o2x4nJRzbGzG/e05tPCMwB x8PX00fggU84eZ44kleXQLiJo4hzF/6VJaD1an94pHL7Ih4nI+NLvj8206bCTX7wHf8AhvZr/Gnm xbxQ8Oim2Rec0UeooZiOXh5eXBR9ktU7UI7g1Hjn+j81/LYeHnO/6uyJtvPFxJoEs1xeaLba3y/c 2y38c0XCo+01Y/ipXatPfJ+L6eYv3ologMgAGQw7+Gihbvz1rcc0i21x5eni5n0pDqQQhOwZaGpH jXfwGA5pf0fmzjooEbjIP8xzef8AWz6YU6ApaolJ1ZWCmtFI/dqWFNzj4x/o/NfyMP8AbP8ASftQ sH5heajMFlXy8IySfU/SqCgqQAQA/wAQFD4fwAzS/o/NsOgxVt4v+kSfz75uv9R8ja9a6jLpEaPb x/Vksb9bmZ5BOhI4UXbjvt4ZGeQmJBpyNDpYwzwMePnvcaHJiv8AzjX/AMpZqf8AzAH/AJPR4NP9 Xwc/2i/uo/1v0Fkf53QtL5hsl+rRXS/U1JiduD7SvvGadR9GUa4+se51PZsuGBNmO/Pp8WZfl9ru g2PkzS4Lq/hs5VRx6F1cRiVf3r7Hk5Py9sytNkiICyHD1WKc8siBxf1RsyY+YNBC8jqVqFpXl68d Kf8ABZd4sO8fNxPCl3FbF5k8uygmLVbOQDrxnib9TY+LDvDKWGcecSPg03mby2jiN9Vs1c9ENxEC fo5Y+LDvCjBkIsRNe5e/mHQI1LPqdoijqzTxgfi2Piw7x80DFM7AFYnmby24qmrWbDxW4iP6mx8W HeEnBkHOJ+TS+Z/LTSemurWRk/kFxET93LHxY94U6fIBfCa9xX/4i8v+oI/0naeoRUJ68fKnjTlj 4sO8fNHhTq6Ne5r/ABL5c4s36Vs+KGjt9Yiop8D8W2Piw7wnwJ/zT8lsvmjy1EwWXVrKNiKgNcRK afS2HxY94THT5JcoyPwKz/F3lT/q9WH/AEkw/wDNWPiR7wn8rl/mS+Rd/i7yp/1erD/pJh/5qx8S PeF/K5f5kvkXf4u8qf8AV6sP+kmH/mrHxI94X8rl/mS+Rd/i7yp/1erD/pJh/wCasfEj3hfyuX+Z L5F8s/mpc211+YOtT20qTwSTAxyxsHRh6a7hlqDmBM3IvddlxMdPAEUaT20/Jf8ANi0blbWixHqQ tzDQ/Mc6HGWnkeYcPL2ro5/Vv8Cm8f5X/mRPxGp6HBcFek8dxAko+RD/AKiMrOjmOTgy1emj/d5D HyIJh5+aKP5Wef0QrDa+rEetvdy28gp4cxJy++uQ/KZO77XH/O4Sd9j3xsfZX6lsP5T+dVFYdOew k7rDc27wk/6jvT7lGE6XJ3Wynr8Z5kTHmCD8/wBq1vyp88yS1utIikYdLuC4ihm+71P+N8fymToP uSNdiA9MiPIix936FR/ys/MILwW0S5i/31dtbsR/s0kh5g4PymTu+1gNbgu/pPfG/uIQ6flP59Vu S+X9Pjbs4lhYj6Kr+vJHS5PP7P1tp7Qwkf3mQ/j4oh/yp89SJW7sjdAfZtkmt4Yfkw9QsR8yflkR pMnQNcddiB9J4fPcn7mv+VW+fzS4k01JLlNraATwLBF2r9urh4p8qY/lMnd9y/ncP0iVR6nfiKG1 H8p/zGNm9vZ2Aaa53vLmS4gVm/yVAc0XtTwyUNLO7IbtPr9Px8UzQj9IopB/yoj8y/8Aq3R/9JEH /NeX+DPudp/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XNN/OPyLv+VEfmX/1bo/8ApIg/5rx8 Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvHwZ9 y/y5pv5x+Reifkp+XHm3yt5gvrzWrVILee0MMbLLHJV/URqURieinLsOOQlZDp+2e0MWfGBA2Qe5 U/Or8vfN3mfW9OvNDt1ljtrcxyOZY4iHLltuTKemOfGZHYMex9fhwwlHIeZ7rYdaflf+b0K+nNYQ 3UPQxzTwNUfPnX78xJaMnpTl5NXoZGwTE+QKPg/Kjzsq8odNfT5epSG5t3hr/qM9PuAyB0mTutxZ 6/h2kJjzBB+f7XN+VPnmSWt1pEUjDpd29xFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEf0ZCx936F0v5WfmD6 fD6il5AesF3Jb1/5GK5/FTgGkyd1fFjHW4Lu+A98b+4/rdF+VPniNa2tnJZt/vk3FvND9CtJUD5U xOkydRay1+I/URPzog/d+tRl/Kjz87Vk0KwnbvI0kSE/Ryf9eEaXJ5/MfrZx1+Ecp5B+PgrRflZ+ YYXgLGGziputq1vy+hmkp/wuA6TJ3X8QwlrcHOzI/wBK/wBH63L+VXnlWaODTvq8T7z3JuIHuJPa pkNPnX5Y/lMnd9ynXYucjxHoKIiGh+VXnYFR+igtrbb2toJ4Picbh5GL+Pz8cfymTuSddj/neqXO VHl3D8eSQX35K/mle3T3M1hGXc9PrMFAOwHx9BmRHTyAqnaYe1tJjiIgn5FD/wDKiPzL/wCrdH/0 kQf814fBn3Nv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5l/8AVuj/AOki D/mvHwZ9y/y5pv5x+Rd/yoj8y/8Aq3R/9JEH/NePgz7l/lzTfzj8i7/lRH5l/wDVuj/6SIP+a8fB n3L/AC5pv5x+Rf/Z
  • Corel PDF Engine Version 16. 3.0.1114application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • Untitled-1
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp. did:aa6ef5de-2e1f-4340-829d-e910e459df74uuid:6af573f0-c441-8448-8ee4-8fe4f7e51982xmp.did:9cf0ca86-13ef-49ef-bc02-bfd15b3fc47dproof:pdfuuid:45533cf4-eeea-b04e-a209-7cdc068c1eb2xmp.did:9cf0ca86-13ef-49ef-bc02-bfd15b3fc47dxmp.did:9cf0ca86-13ef-49ef-bc02-bfd15b3fc47dproof:pdf
  • savedxmp.iid:9cf0ca86-13ef-49ef-bc02-bfd15b3fc47d2017-06-30T12:50:52+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:aa6ef5de-2e1f-4340-829d-e910e459df742018-02-07T10:08:28+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 891 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 900 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 892 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    gto_norm_03_eng

    %PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[7 0 R 873 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:10:37+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:11:25+03:002018-02-07T10:11:25+03:00

  • 256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AfYQXdzdx2FhJMLqc8ItP vEMgc0rxR+p2HZjnPiJJ5X7nqp1XFIAgfxRNfMfsCYv+U/mG9crN5emtJf8Af8Dx+mf9ixU/8LmQ MWUcgse0/DHpyCQ7pc/x8UovfyW89xMfq2nyXC9hQI34nj+OWRjPrEudi7bwn6jw/ah/+VOfmX/1 Y5f+RkH/AFUyfhS7m/8AlfTfz/v/AFO/5U3+Zf8A1Y5P+RkH/VTHwpdy/wAr6b+f9/6nf8qb/Mv/ AKscn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6s cn/IyD/qpj4Uu5f5X038/wC/9SP0L8pfzBtdUhuLnRZVij5GvOJtypA2VyepyGXDMxoBxdZ2ngni MYy3PvTgflz53NuIn0mUn6vFC+6UJd63H7XZfv7ZT+XnfJ151mLisS/iJ+Q9Kt/yr/zp65lOkzH9 9JMQSm5VPThh3uhG/t3yP5bJ3Nf5rHVcQ+kD7bKmPy787rEFXS5uaxLEsnw1DStW4k69fDD+Xn3M vzeIm7HO/l9IX/8AKvPOvKselywmvoxOOB9GBR1QVPxPT6O/TH8vk7kfm8Vbm+v9aXn5D8c1Bvy3 82VLf4cL8T1lflO1O/McgD4fF92HwMncWz87Dl4h+A9Py/Yt1DyZ5r0yzkvbmxmSCzUSxXEpUsvI gNA5BPINWgO/4DISwzAsigxjqMcjVj1bGuX9Yfj9LKPySMY80XsSfYSyaSD2imkiYD6GDAZkaH6z 7nF7SvwwT1O/vF/opv8AO9lXzHYuZLiGlmKTQDmq/vX/ALxaNUf7HDrvrHuT2YLgRUTvyP6D+1iE PkzzHrFlFeJpC6xYzgmG8gAikIBoaciB1H8wzHhhmd4guaNTHHKhI45Dodx+Pgh7z8k/NJX1LSxn iY7+jKFantyQmn45cIZBzi5OLtyI2nR8x+1Kv+VOfmTUhdElYD9rnEAf+CcHLRjl3OaO19N/P+93 /Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS7k/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU 7/lTf5l/9WOT/kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBT v+VN/mX/ANWOT/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsI7c6TMGW19A0KbNKwMu4bsB179sxjg yXddXTz12IzMuIfXfy5Ir/lX3nM3HqHSpuBuPVI+D7CRcIx1/m3yP5fJ3NP5rHw1xD6a+Zs/Yoj8 u/PHoBf0VMJBAI+QKbSTPW4YfF+z1Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0qjfl35yZnX9EzJFIwiIBX4baN fhRfi/bPXwB3x/L5O5iNXjH8Qsb/AOcevwU5Py685yqhm0SSYtssEhUQQKOi8VLcm96U9xj+XyDo WQ1mOPKdeY+qX6g6P8u/OcSu0OiSQsnWGMqYJ1PVeLFeLe9Ke5x/L5D0Ky1eOVXO/M/VH9YSe7s5 tOvZLO5QrJZusTxtufQnPAxt48Hh4DKSCNi2xlxix/F/uo738QmvkKdR5x0iEXUorcp/od0n73b+ RzQtTv8Aa2y3APWNuvRr1UP3cjwjl9UeXxH9j078wPzC1jy/q8NjaWitG6xSCV1dvU5uVYAqKUWm 46+4zaajOMdWQP1fj+x0GDTzyE8I5D8fj7UD5g/Oa60R9Mgm0h2ri/09dQlVryC2MYZnUr6cvxkV Qb9PizJaUph/5yNgnETQ6LFIs684qalAKqqlpCeSKFCCOT4mNCUIBqVBVRdp/wA5B6W96I7yxt7O zWSNJ7t9StyUjdwhk9OgZggIYgb77VxpXpP6at5dLk1OydLmzNmt7ayqfhkR0Z1IPgygUyE5UCe5 MRZpj8vnfUbe5WO4sofTCo8hjlYtxZFk+EMgqeL5hnVSB3Ab/BBGxRS+cpuRU2BJUlSQ0gBIJ6Vi 8Bk/zR7vx8keD5q1p5seWZVntDFD8XqTL6r0p2AEe+9BhjqbO4/HyQcXmjj5k0nhzDyMCCy8YJjU Dbb4Ms8eP4BYeGVzeYNLVirNKCDxP7ibr4VCYfGj+AV8MosXKutvJFvHOdiQQeJQsNjQjp3ywGxb Ah59qH5o3cXnKXRoYbeK2s2ZJxcMVll4blkrxp7UVvE7EZj9o5J6fHHIAJA9Px97fpJ6aQlHJIwm Pp7id/ny5WCs1f8ANq7sNQngFpaNFDIyLzuSkrAFh9gpsfhoR2+7MiBsA97QUw8ya2dV/K251aZI 4xMqOyxv6iBUuVX7RC12XfbMfWf3Z+h4uRpQTkADCvyNjdPNE6sKGPRoI2/1llBI/HMXRh2n4/od t2rIHH78kir/AJ3yiPzFYsZ5baloP3sac4x+9faQUbbw/Xg131j3MOzI3AihLfkdj8GV+WNXu9N/ Ke31O1Rb64gjkdRGpKvW5YFgqmtADXY5m6OvDF/jd1uvBGSQAr3+5LNI/NrVptK1fUrjTBNBpsfq xhWMHNmnEQjMsoWMdTQdaDv1x02XjhZIJvp+D+3nsw1GGWOdEVslP/Qx0HwA6LCjOnrANqdvQQgC srMFKheTBRvv+zWhpkU0rm/5yLiKj0NEimdiOKDU7ZSUdFkRqMoI5IzNQjouNKzfyb+Y2k+aLG4N u8MeqWsbS3FhHOtyET9h/UjAUq2BUZrPmLUbK9lgtraGWOH6sHaSRkbldOyLQKjbArvmLlzyiaA7 vtbYYwRugYvPV0yRV08PK6hikcjkfHHHKlCIz+zMAffIDVnu/G362ZwjvVW863QZCNNJRweNHkJJ AB2pF4Vw/mj3fj5I8Ed6aQ+ZdP8AST6x6kVyE5TRCGdgrAhXAPp/EFY0rlwzxrfn7iwOMqg8w6We jS0JoD6E3Xf/ACPbD48fwCjwyiLTU7O7kaOBmLoKtyjkQU27sqjvko5BLkgxIY75886yeWfLsOor Ejz3JCK0nIRRkxly7UHQcenIfgcvhjMrroGHiRjIcV0T0SR/zO1SHQ7W7e3sXu3kVbstc+nCgY78 WAkUlO/xU2+0M12j1UsplGQoxLl6uOET/cy44fqRnkr8wtS17Wm066trGNBC0qy2d01wTwYKRQxo APiFN9/15zivK/P7q3m7WwNiJBHUfzSTkKPvGaHP9Z95ek0g/dx+P2R3Sb8q9e1K5886LZXEglje 4B5sPjHBS2xFOvGm+ZGPEBMEd7se09FjjhlOIo0+nr7TLK+9L60hf0W5xUd0o3j8BXNq8UrSW1vK waSJHZdlZlBI+ROKrUsrJDVLeNTSlQijalKbDFVi6XpirxW0hVa8uIjQCvj064qqtbQNG8bRqY3T 03SnwlNxxp4b4CLUKJ0rTSQWtYmIZHFVBo0Q4od+6jYZHw49zLiKj/h7Q+fP6jDzNfi4CvxbHI+D DuT4ku9ZH5Y8vxuzpYRBmNW+GoryDdDt1GAYIDoviS72j5X8usatp8B+aA4/l4dwXxJd6aZcwaKq xUkVKmq+xoR+o4qkN/5E8q32sHV7mxVr9uHqyBmUSenuvqKCFanuMjOIkKLXPFGXMLrnyP5Vubp7 qawVp5HaR2DyKC7gKx4qwG4HhkmxKvP+m6dp35b6jZQRmKxiWP8AdAs5o1yjMPiLMeRY5j6v+7P4 6uXob8WNc/2MI/JRm/xTfCQUnezeWcdkLSxCNK+Kou/398wtD9Z9zn9ogeGK5XQ8+dn5pd/zkLqt 9p/mbSntX487M81IBDUlala/PLdXASlv3Ob2HpoZcUuIdf0PTPymuGufy90ed1CtIkrMF2FTO/TM nTCoAfjm6btLGIZ5RHT9TJLHSrCxt2t7aLjC7c2Viz1Y0G5csewy9wV5sLE1rbRGvX4F3/DFWm07 T2dHa1iZ4/sMUUlfkabYqhtTk0/SNIv9Q+qF4bW3muJoLaNfVkWNDIyIvw8mamwrucVeen88vy/m ld30rVjdKYDOh06QyI6sTEr0qAytWm/yyJgDvTLdy/mv+WksLI2i6gvpVk9A6XKD+8YcyOK06gV3 +WROGHcE8Uu9Cn82vyumiU/oTUmSu/HTpduRABPE78u1MicEO5PHLvUpfze/LD1UWby5qioB+6nf T+IZRV2KAuJGCmvKi/hicEO5eOXen3lP81/JWoa1ZaFpOmX9ncaoztC01obeE+nDJLyZ2busJApX 9dLIwEeQYyJPN6JkmKX6xoGk6xpx07UbcT2nwkRkkEFdgVYbg074oItL4vIHlKO0jtBYBreJneNW eQkNIKE8i3I7dKnbtkYxEeTGGOMBQCto/k3y1o06z6ZZLbSqhiDK8jfC1CRRmIP2Rkmbwvz00aec NYdYzwiu2klHeSegWKNa/Q33Zo8/1l6TTAnHEd8a90ep/QxX8ov/ACZGhf8AGdv+TbZl4/qDvO1v 8Wn7v0vrjNi+fuxVIvOXnXQvJ+mQ6nrcjxWU1zHa+rGhk4NLWjMF34qFJNAT7Yqxkf8AOQX5QHp5 gHXj/vLedf8AkTimmH+a/wA/baa8gufJ/mLTobeISxzafq1lfkzyIWAZWghJVStCtXX3p0xWksf8 /PNiTSQtr3lNHAQxcrLXTzDxrMGHFG24v33r2xWlST8//MBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKd e/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWSOO4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+ s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNcVplflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a 1bqCN+uK0nJ/5yA/KIMFOvgFq0ra3nah/wB8++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3Fg rCqsDQiuKETirF/zOYp5F1Rg6xlViPqP9laTp8R6dMx9X/dn8dXK0QvKBV+559+SXL/El1xBWE2U jIz/AN5KTNFylYdge3+1mFofrPudh3l9A77HuGx2SP8A5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/r foepfk5/5LTQ/wDjFJ/yfky/B9AdF2v/AIzP3/oDM8udc7FXnF9+R+jXGo3l7b+YNdsBqNzcXd5b Wl76ULNdOZJAqKgoOfE716fTim0BrP5h3EVm9/Z6x5i1HVbBJJdNgOqiFzKVHwpO8ZERfiql/YeG K2wi38gfmpJZWlrqOj67JLHPFPJdx+Z4V4GF5OJiR1kKHjNuQ53FRTFNqk/lr80LS4lRNJ82zxei k1I/NUdFevOYBhDRm+LjxXrvSvZVUk8k/mvbzKItM1++RppTctN5pRQ8ZieBSoURsH+y6s1f5WVh tiq/R/Jn5lvfQvNpPma1tLkxLJI3myKsKtQSSlViVm4qq/BTt9AVQnl7yT+ch2jRpdYbWxpV7JGt 3Imsz+vbRkN8UgMhIKq/I/B/k7E4F2emL+TVmsDQjzb5o4uSX/3LS78iS2wWnxFqnbCi058qeQYP Ll/cXqa5rOqvcxiNo9UvWuo1oQQyqVWjbUr4YoZRirsVfOXnlnbzrqvpyepNHcSemGFI7cH7Ukm+ 7fyjw+k5o8/1n3vR6YDwhYoEfGXkPLv/ALAxT8ov/JkaF/xnb/k22ZeP6g73tb/Fp+79L64zYvn7 sVdiqnDb28JkMMSRmVzJKUULycgAs1OrGnXFWL+cvy+TzPfWd42varpUljT0Y9OnSGOvKrOQY2bm UJSvLYdsU2k8n5PSfo68tofOXmFZ7v1Wa4kuo35SSJGiNKFjjaQIsKrTmKioqK7K2hdD/JnVLK8t 31HzrqupWdk8c1jaPwCwywSq8TL6vrpRUUxkBBUE7jpitrk/JjUo7kPF5/8AMqwOedyhvA0juAoB V+NF2WlOJ7eG6tuP5IQSW1vY3PmrXLzTIfVBs57leKq0LxQ+j6SxCNoeastQy1X7NNsVtlPkXyc3 lPTLrTv0rd6tDNdPcwTXzmSaNHjRPSL1owDIW2C9encqGR4q7FXYqxb8z24+RdUbkicREecn2FpO m7dOmY+r/uz+OrlaIXlHP4c+Tz78kqN5nvJQHfnZPW6l+EyUli+wn7KDt/mcwtD9Z9zse0tsYGw3 5Dpz5nvST/nJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8HZ+zn93L+t+h6l+Tn/ktND/4xSf8n5MvwfQHRdr/AOMz 9/6AzPLnXOxV2KpT5i1PWtPt4JNJ0ltYmklCSQJNHAVQgkvzk+Hanf8AXTFUjj82ef3kKf4HlQK/ BnbUbMDjQHktCa9cVSfXtU/MS/Wwuh5Z1HTZbK5eQ21pqdqROqAOolEfqBkfiRxYex64VSiXyv8A mARL6UGvRyRpCkJXXYvTk4A82oTszcfiqtDXam+KGSaFL560OOW1l0i+1j171xHNc39s5jtwQgcM 3FqMq8+B33+gKUyfzD57SnHymZSz8dr62QKoWMliSWJHJ3AoK/D03GBU/wBGuNRudKtrjUrdbS9m QPNbIxcRltwpZlQ8gKctuuKozFXYq7FXzj57b1POWrw1NwRcsRaIOIr/ADTvv8PgPDsc0ef6z73p NMKxRP07fUf96Px8GK/lF/5MjQv+M7f8m2zLx/UHedrf4tP3fpfUkvmvyvDK0MusWMcqO0bxtcwq yuhIZCC1QylTUZsXz9r/ABb5V/6vNj/0kw/81Yq7/FvlX/q82P8A0kw/81Yq7/FvlX/q82P/AEkw /wDNWKsVvfO+vR3c/wBU1Dy21mZmS0+sagUmZCwCFgoZfs1J3r7YVWN5y82+nGV1Dyn6hjJlU6jN RZNuIVvT+JT3JAp4HFWNXml2txqV8RL5cktpL17+J7nUnaOSSUs7Ex/GAeT0aq0oNvDFCGj8l6BF EZLa78v2l2qwmIx6rckCRUZ5DzBRvhuJDxNKletD0VZjL5y8wzfWfR1Ly3aBJ2FoJL4ymSD05eLO VACt6no1FDtz/wAklSr23m/VX1VFu9X8vw6X6rFnt7v1ZTCBVQwkMQVm+z8NadfbFWR/4t8q/wDV 5sf+kmH/AJqwK7/FvlX/AKvNj/0kw/8ANWKu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKpB+YGtaRfeRtY+oaha3B gWAytFIkwj5TrxLqjd+Jp40zh2f92fx1crRC8o6/2MK/JMFvM95KRK3Kyf8AfzfCW/exbJHtxX6B mFofrPudh3ltjA258h8eZ6lI/wDnJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8Haezn93L+t+hl/kO88uWXkXytde YJLWGwjsr799e8BGrm6jpvJ8IJFcyMH0B0Xa/wDjM/f+gMu8l6Doj+TtCeTTrVpG060Z2MMZJJgQ kkld8tdcnP8Ah7QP+rba/wDIiP8A5pxV3+HtA/6ttr/yIj/5pxV3+HtA/wCrba/8iI/+acVY9pmj zejOIPL+kywi7vBHJJKUcqLqQCqi0kA+XI4VXajbTafYz3s3lnSnit0LukMkkshA7IiWJZj7AVxV jS+fvKpQu2iWChftk2+oUU0rQsNLK+PQ9j4HFU8bS5de0D1LDRtNtodQg5W95HLJDOiuKq6rLYBk YeDL9GKsbl8g+Zk1CHT/AK1GJLi3nlRxLbEKIWjQnfTCeX78dajbpjaGTaH5V1jTrH6vd6dp2qy8 q/WrqaNZKUA4/udPiXtXp3xSk1z5z8vWt7d2VxoOnrcWTskyxxXk4JQkHi0GnSqenSvL23FVU40C 5ttf08ahpfl/SpLVmZA0puLduSGh/dz6fG//AAuKoi+0y6iW2kbQtLt1W8syZ4Ji0if6VFuo+qR1 P+yGKvIPPZMvnHV4KyXAFy9bSMcF3p/fSnt4CvTsc0Wf6z73pNMKxxO0duZ3/wBKPx7wxz8rdPvr P8ytCW5heL9+wBI+E/u26MNjmThkDIU7ftHPDJpp8Jvb9L37y/qNjLJa2UdzC97BreqtcWyyKZY1 aa+KlkHxCtR1GbN4RmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/dyftBZD+GKo719f/wCWO1/6SpP+ yfFUi1rzlrWk6hHZyeXri79WL1VubIXFzCCCR6bPHbni/wANaEYqs0jzzq2qX4s4/L13bEsy+veR XdvD8AJrzktVFGpthVU17y95i1a5huY7yfTHi4ApZai6RuqvyIeN7R1JYHiT1piqV6V5e8xXUAuE 1TUB6VzPGwfUw3P6vcPEQwNjTi3p9gNvffFU/wBe8wa1o2mSahJpIvFjZF+r2Us087eo4Sqxrb7h eXJvBQTgVKbP8wtVupoYl8tX8XrTCAPNBeRqpZgnNy1qOKfFUt0pU9MKsn9fX/8Aljtf+kqT/snw KwTz7cXaWfmuW9EdoU03SSHidpwF+u3W/wAUce/tQ5j6oXjP46uXoYmWaIAvy+DFfyI1Gzu/NuoL b+rIyWLF7iY7tWaPYKNlHyAzF0cCJb9zt+1tPOGIGVD1ch7ihP8AnI+yu7jX9MeCJpVisz6nAVpy lamw37ZPUyAnv3OR7P5oRhISNWf0Mn8j6Hcat5I8o28N0tnJFbXkpke3iuKhLqP4QsoIU1oeQ3FM ytP9AdN2v/jM/wAdAzfypZx3f5e6PZSu6xz6TbQu8TGKQK9sqko6UKNvsR0y11yivkOJVK/p3WuN FCj684oFr0oB1G2KtnyLGTGf05rA9MKAReyVbiXrzP7VeffwGKptomjDSbaSAXlze+pIZTLeSerI Kqq8Q1Bt8NfpxVi+svYaVoM9/Do0GoX8t9eLHE0MdZHNzKfilfiq1p1ZvlU7GM5UzjAkEgXQ5WB9 6lo0ml65o9hd3GiW1leR38dteW4hUqsqqDIqsUXmoLU5CoNMGOfEE5cRhV8yAeYNX02QjeYbBfNs elny1bHSJJ/qi6h6Kc/rDScQnoqruqgBiXcKPoPLLTXDd73y3YRhIyIoUI3fFH5c9z5c/JbqlxDo +jIdM0G01K/nv9RWOGSOONeMV7KKGVhxUAbAbnwFKkYWr1Jx1uBd83K0mmjlPqPCNt/2c0xiXy/d XFhqqaVbhP0bqUhi+q7loZ7ZfscOZ3U026dMngz+JiE2GTTmOXg26dR18+SR6L5gi1K8udP1Dy7a 2RuEuHtP3UTn0FgLRyCSJXjUs0T1jLlt61oKZZDJZph5MuDjI4fVXON++gbRnmTV7TQ4tOhsfLlr qBMEM187RRp6cBH7yRajlKwVTRUB36kbVujW9mqajGXpoXxGuYFeZs7Dz/UiZm0WG41PVotJgdDp Gl3ENsbdTRp5rv8AZYR0J2BLcenxEdsfUZeDGZD7W7Hh5p8Hv6jp58v19HaDd2uq6bzvdDtdN1Wz vLFpEijVgoe8X0ysoRVZiqcjxO1cp0mq8UyHd+nybtXpRiog8QP7L259fj0eS/mXq9hbecNYhuHm mZbhv9CX4IxX4vjYAFg1a03+WYWXGTM+96Ds/SznjiYgR2+rmfgi/IUqr5x0iEXE6VuE/wBDuVq+ 2/wSHrTqd22yGAese/o0aqN45Hhidvqj+kfsD0jyt5dubXzF+mfWtfq17rGqK9vHZxx3BkSa8VJJ Lsh2JOKh2ow6EUpx33rzTK9d8naPrV5FeXbXUdxDGYke2uZrccC3IhliZVbfxGBUvX8s9AV43F1q nKORJt9RvDyZOnL958Snup2PfFW4Py10CAwtHPfgwMjIDeTFT6ZBAKE8ONR9njQdqYbVG+bbO0vB pEF3BHcQNqMXKKVVdDSOTqrAjArzzWNRTS/NtxbyaBpMmlwKT9QNvbi94s9EuGHFVWA8SoYFyWI/ 1cp4zxV5uRHECTcoCIhf8Vk91V7x3WOabeYtP0jSbLX7mx0fTROl+qJLcwQrbwqNPgkZpW4OyoKE mi/Mr9oZEdyA40vpJsbDr+PioeWYtM1e0gg1TQdPjv7O6tUnnitoFjmMgerxqA37tuHJa70PTuQe tcmRjQG4JI3q9j3bgfq83LGq+e301tD0xtPLBFsBawG8CNKEF0VooEAUNuCx/wCIjUnVTGUR3+qu XT7+XXk7MaTEcJle9c+nLcf1rod3mhfMkNjpGgV0rTNIt7qS+1AG71CCFbZFF/JGvI8Cx3YKoFBU j4ugbY5JEOt4TwEjh5tvqJh5/amtnZaHdRafqkvl+1in/RmpySWn1a3Dc4J7dBVd05bH9r7umGEi Y2W3LijHJwiQI796+69vcknly7hvLu70/VdD0iaO4F0LW5s4ISkIhjasMjMiO0yNGeY9MUqOlKG6 YAO18nHxgmBkTG7qhd138q8ud+SO81W0GmHRI9O0nSobeZIfWluraD98Tu0Fv8PxTsimgZh8m/Z1 Wt1MsctieXdt83ZaLTY8gJl58uncT5Wu8z6bYLovmRY9KW0F1o+kS3NhAiQMHa6uiysEIXkvT7Xb MjLInDZ2NBhpfRqBwyGxNHp7+X6GO/kPp9ha+bL823rRu9i3OCdSCtJo6UNKH7zmPopEy37nadrZ 8k8Q4qI4uY9xRn53uE8x2LGWeCloKSwrzQfvX/vFo230ZHXfUPc0dmC4EVE78jsfgyDyfeLH5e8t yNd3I52uofv7C2a4L/6Vh2RYrniMzNJ/dj8dXXa0VlIqvL4JroWo6THo1jDpmqaxLp8NvFHaSDTp GrEqARmv1Lf4aZkOKjTq0ANDqOsA+B02Tuaf8sWKtLrFs32dS1g7ldtNc7rsR/vF2xVsatA1eOo6 waGhppsnUf8ARlirC9X1PzG/13T7SObUvLd3JLE5ura4iciYkXCyL+jXUn13ZQo7d641aEKdd88J DawCza3sYpYf0cbeGfgT+yBGNMjULQ7AN0+4kABKtZ6l5rGrG8/R/p6k8QjubiK2meRQvNwhP6NR uJeUnlSu/TeoNore0Je6r5ol0xrf6mL3SvrDzXMV3DOyvcesZZ1XnpfEGK558eXUDtkJQEtiLZwn KJuJosu07UleTT5tTu9VtdZW2nUWkOnyPGsTSRepxP1Fa8eMfyrhAAFDkxtu1j8r2kV41nPqNutw ZpbuSHS2BLTH98xIsf2mT4vcYgAK3OfLVwLB7q61KY25R7B5tLYsCEMaFeVjueMxA/1sNoIVkvtI Gr3kv6T1g3r21ul1GdNkoIFecxEg2Pdml+7ARexSoQSaLbafZWekz3yWSXlmsVuunGC3/wB6oqhm W0iVfc8hkYwEeQplOcpm5Gy8g/MzStMuPOmry3MdxA7Tn/S0HOI0UDcDlSnTcDNTmmRM09VoNTkj iiImMhXLkfx80V5CnH+MdJhF5IR9ZStrcpSbb+RjxqB367ZXgHrG3Vx9VD93I8PTnE7fH8B6F+nG 0mya7vo9Uis4ta1Jbe6ibSltxJJe3SDed1kC0Zh8Y65vXm0ZJ57gQV9fUnoUVhHPoMhUyJ6icgkr cQyDkCe2Koq080XN5dG1tBqtxcKhkaKKXQnIQEKW+GU7cjTFUd9c8xf8sOuf8Fon/VXArG/Ol157 YaV+i7XUEmF6tPro0plL+m/Dj6Mw9/tbYVSS5u/zXbWbdLrT7WTVdvq6uummYIA0kZVjKx+1FKR8 iR3xVeb780lt9ZaexH9+P0kJv0c0PL6vEPiDS7j0vT9uuKFKCf8ANZLWza302JLKWaN4Pqw05VNx upPwyUYfD1OKo86v+cb3NxbWsCvfR0VoydNDqAFaj0mb7Kyg/T74KHNKbPewfopjeWGqnTxd3LUu zoRX6wk0rTFRJJ2cSHb9n2wqjFur5dSsVjsNbWdbScWaxnRBGLcPB6lKScevp0/DFUJZ3trKL+XT 9P1IyIji/e2/QIkCsW5BiknL4jGfpGKopteubSGxSaDWIRKqCyWV9DDGpSJeNZetZlX/AGWClSfz M99NZebfrltfq/6N0vjFcNaLMR9bujWNrNylP9Y1yjVf3ZcrRGssdwPfySb8kZQ3me8jFxLLxsn/ AHNwnGRP3sfei8h/nXMLQj1n3Ox7TjWMHhA35g7Hmv8AzvlEXmOxY3ElrSzFJFTnF/ev/ebGntuM dcPWPcvZkbgRQlv30fgmmjw2F15N8vLqN5NFamKd3nsUVgz/AKTtvRb4km4qspR6jpStaA5maT+7 h56uu1orKRRHv5sC0yC0Om2U8unXtxIttBIlxFc29uhAjQElGtfhO4J8e5r1ynETNbPSJP8ARo9O 1CXhQ0+t27cTxUIq/wCis68pJHSlAKiv7WKr3h079w1pp19Ld3Dzlo1uLZVjaVfTB2s/i9X1nACj b6cVTTRte1yximt9ItdRkmuZGuZoop7SUtK6jk/xWJbog2GBU81CG4uvK9zAsusaqZLyXlp4t4oA 1L5mL+qbLYx059eooKYqrxrdRaRo8Mt5q1gYLiGFLIWscqxJHyRAsgsV5fAoOKqGlJqtv5r1BVt9 XtNPuP3ja16cDmaQ7NS2+oFkrxSprvtX7IxShby2u7zy8bVP0rrMUupXy3Fq0EUCKn1q4rIzGxfl U7Mn+Ue22KE5Mty/mDTHl1TWIpWsLsuhsomZGMloSm1lRt+pp2xSlGiW97bLritaarolvKjyJOsF vL9ZYh3YtHHY/u92J698ULtWhv7j9BmKHVtWW29CVbpoobcW7VWrKpsSz8eIansO+Kou6Nydb14R X+rXkp0m0CWxtI4zO3qXtImY2JCKx25ce5602UrdBgu7bSLaCYanpgTULRY9PlijmjdBcwhWeZbO IqP2ac9gOuKHnX5gSiHzpq7+vcWhM5/esvqWzUA6g1C+H7OaPUbzPV6XSx4sURUZbcuUv2/akv5W a/qN1550WzuGWVGuARIR8a8VLbEU60octx4gJgjvdh3noccMMpx22+D0rW7gDR+LW1yy/p2+Aa6k aKxLLe31KPHLE4LerQb7sF8M27xSCm+sRlpZrW3WMIiuJLu8ADBSIRzN79niNqjoNsKr7OedTNfw xp688QW1mhvboCnptzHqC85FfWVD32B74FZTo11bXFoqXNrq09/GAboWl9dMi86lNjd8gCvj1xVQ 8wJaerpNNO15f9Pjryu7k1/dybCt0aHFUt1GUr5sgMdlIqKY4f8ASL28/SIRypZEpedW5NxHuPeq rd/6S23mEQ2GoCR7+CJRqN5dLbESW1qhSUrdAszcvh61JA+Sq6wa3l0TSXbT9RobwBDpt7dPalBI 4URk3J347NT9quKqkh2Ueb5WfT7n0ZEaKEpeXX6SaQIjcGJu6EDhKSo7cfA4qgbmO0k0eKA6Xdzr Lql6Gh2K8uVjcLdznjEBc0MoHt4k1xVM7IRvqWiNcWGrtO2mXBm+q3d0YWcvacmgZrot6Va036Ux Sk/lydZoNUM9qZJJbRZpP0Ne3bOzuhb1Za3jVjZWHCo3xQra0HC6P6GmyuiwGQDVLy8WXmkfINBS 6oApUM22wh4Kq3mmW0g03zfI0OoW0K6bpRcXcskk3+9l0OSNJLKQPbl9GY+qH7sub2fEyzRAq/P3 JT+Rl5Fc+ZLsw3v1uNbJ6K6hZU/fR/aI41+7MLRRqZ2rZ2PauIwgLjwm/hyP45oP/nIXVr3TvM2l NbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemhlxS4h2/QyryTquqp5S8sXdhbRzTy2l6ZIKPsr3sKFkV Axopbk3tmTphWMB03aWPgzyjzr9TB9FgupNCgjlS4j9S3jUn9G+qgDxIxKSfUpQ6t6ezFj79syXB R36BvmCiK4miW5jA5x6SqtSKQR1ctp3FW5LWhUeIA2wKvGk6m1zLPZzXNs8Qmmt1i01IxEEUuoje Sw4jhwIjLNuTSpriqb+V5dU0e6W/NmGe9b0raOa1MPpksAWT0YVIDBxuTuB9GKsjuo/Mt35Wvo5I IJYPrN0XSyknNwxjvXJVAE3+JafLFV8UPmm20fRoooLZIvrELol1JP66mQs/GSqdRyocVWWdl5lH nK6uPQP1pIv7yWS5FgVNDxipGFLfvO/h7YqlmqweZZvKzvNaG5it9TvZfq+lyTG4ZxeT9ggJWvvi qfen5st9f0qBY7FvR0+7jQtLOxKrJaCrMUqTsMUpXpFj5itzr8sNp6czKyTyXzTCN/TDoGgIjoyk JWvgRXfFDepWfmOeXQTPZmUssRjks5Lj6vGYytPrIC04t6h6gigJ2IGKouePzVPr+uwPFZ/vdJs0 k9KSbnwaS9H7v4Pt7mn0YpUdGi1228v2ryW621pPqFqZkvnm+uAi8ih4DL+1wBWp3BxQ8s8/ajax +e9ZhW/a1uVnPKOYc4GqoIpX7O3WjDNJqIHjOz1OmwSOGJ4OKNdPq/HwLGfyi/8AJkaF/wAZ2/5N tmTj+oO47W/xafu/S9W8xrbvok8YuJ/Wl1u8BivIJ209fTvL0rxcWtylW9T9kNVgvSmbJ8+S+XRJ 3mu5Y54WaVYuHKxuC7yR0QLK403cIjvwNPBaCpIVWHQNSkmYPNBJYD1Vjh+o3QYqVf0lY/o1k3Yr z+HxpiqJsrfXtM9caXdSW0bLRhBb3UR/dsyx8kXTgtAhVV+Lv+yOirI9cFv6mlEax5gcNfR7vZzb fu3+Jf8AQxvilKtR0jUZNZkurdr6VhPE0N9cafL63BF3dnFizc1ZVCUHQYoXalp814mrQWt5ql8T qMTvDe2UzxkR2kDpIyiyekiSqvGo6AHwOKV+nWV1a6dawXt7qtmVvlMNvZ2UyRLG2/KhslHqci1a Yoat9FvE8zC7M18loJpZDfpp0wvCskZAIb6js5bZzXdcVQ11p13d2MX1O41G9Md3qRYXljLIqM11 IqsrCzbiWBPqfdtiqNtbe9hm02KTU9Xhv4tOvESO3s5xCjLJbiJI1NmjenSnLbag6d1KE0nR7uxF 1ze+0+0NpKrGz0+WN2dSBCh52QHpiOvKvfptihvVdP1u4+ptYXF9eQR20XpyX1lcFo5GNJAhWxk+ H0+lOuKqXm/1P8K+cBNc3l1P+itJMz3sTwsHN3c8ljEkVuSlehp9OU6j6C7Lsj/GYe/9BY1/zjX/ AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7/wBov7qP9b9BVf8AnJb/AJSPSP8AmDb/AJOnHUfV8GPs5/dy/rfo Zl+X9pPc+RvKwgtba8mW0uisF4Kx8fr8AlINGo4iL8dvtUrtmRp/oDou1/8AGZ/joGA6RBaSWtlH DKyuYIPXQSXqp/d1dx6en3K8gwA4rJSnU7Zc61EQtYJE0wuAzRqHVZ5NUKGKakZZgunQsXVn+FVJ 4nc+GKou30e1dXeW6m+GNGuXimvGEZkDPEUR9PUsHjViwWrKaAjCr0D8uNO0i/sL65ktIbhHuAQZ leTg7xJLJGguLa1kSNTIAoKdMCU3t9Csv0LdPYaZYyXwuLsW6zwp6ZIupAAxArSmKuu9D0/6lpLX mmWUd689v9bSGFPTEhU+oqkipXl0riqJh0KM6vOkuj6aNJCA28yxL65kotVZOPHj9revhtgVKrfR aeXrmTRtI0251EX1+I0vEEcfFb2YU5JG52AAGFUfcaDoY80aeg0614GxvSV9GOhImtADSnapwKpj RAYNX/SGkadFboJP0c8ESmRowh4kqKBqcTthVy6EOGj/AFHStNezaNTqLzxD1AKJx9LiKEkcq8vb FVsOhaP/AIs1ZI9NtGK6bYNFG0SBOZmvR2U0rxFTTArZ0f0tHtJ77TdPttVW9tC5s4xwUfXY6FGZ VevD8cKvnD83f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQOyf8Wh7v0u/KL/yZGhf8Z2/5Ntjj+oL2t/i0/d+l7V5 pl9LyQtHRHfXtQVRKIXVq3t4WXjcMkZqoPVhTr2zZPn7Cray09YF9YWzxTOC9qYtGX0ypJ+JhcvV aseleuKFOOysY7JbeEWNuZRQAW2j0iUyVVWCzMppxHTw3pirNdG8qeRLS+muNS1vQ9Qiuoyt1Alv ZW4kcurh3ZJGbYovXwGKWRa35l8pRjRYYNVsFihvoQqJcQ0VFikA6NsBiqaP5p8vm9hkTX7BbVY5 FmgM8BLuxQxsG5VHEKw964FS7TvNHl03XmARa3YQyyXa+hK08TKD9RtlDcea8gGHjird/wCaPLy2 ulpPrlhPcJcQevKs8KhmAIZ+IY8QTvhVME80eXheyyt5gsWtXjjWK39eAcHUvzblyqeQK7HpT3wK gPL3mry0umzKNZsEc31+RzuIjsb6Yg05r1HTFW7jzV5XPmjT3GsWPAWN6C31mGgJmtKCvLvQ4qit Q82eWDp94DrVg1YpOAFxEDTh0+2amuKu0/zX5YGnWYGtWCkRR8w1xEduAqPtihxVhP5l6lp1/ofn KSwuobuNNK0pXeCRZFDfXbo0JQnfKs/0F2PZH+Mw9/6Cwv8A5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd /wC0X91H+t+gqv8Azkt/ykekf8wbf8nTjqPq+Dh3c/u5f1v0Mt8i2lhP5G8qve6THrEcVneFbZ4k mYF76BC6rICPhVizd6DMjT/QHRdr/wCMz9/6AwfSRptvo9oX0kt6SW1CItMYMGTcAPAzspLAksaj 78vdajbGPTnuYZ0sY5oZGWD0pY9KEYkjlEDqWS1LCTkdx4jtvirTrYTvGi6MLdwkrzqV0pfiMfFU lDQ0Qp6JZQjqatvirINJ8l6NqFlAZpNNkjmZZJLeWSzguloprEz2lrHxO9WC4FRuoaF5fXQLe7aw 0XTLeXUJ/Svo1jlEoM05SKv1R14MBWvgNqbEKt6L5b0ObR7GS10zSNWjN9Ghu5EVW+yP3ZBtFNO+ /jiqDi8u+XB5lhtmXSjO15cCOw9IhHKyKGgLtaFCI6cdvh4xVu/8vaFDYRvc2Oj6XW51RVLJyEgW +K/s2w/u9lUV6Hb2VR2ieWNGkk0gwaPpGowSaffut66isvGe3Adh9UG61oNunTFUq0fy35fM7Bf0 Vqc72csiWpjCKyn1CHo1o1CN6CoNAO2Ku8weX/L0U0CXDaXorixt5WtIoo25J6gHqktZSGrsOB4k fDX2ZVUyl8s6R9avyNI0hIE03SpVvOAeoa4uf3nFLUGswUK3EDb8FVPytoehAPc2UWl6jJDeabzu IlCyWzfWV3jrbIQzftDl1HboFXkP5u/+TI13/jOv/Jtc1uT6i+g9k/4tD3fpTb8sNAax8+6JLc3M S3An+C1U8nNUYHw6DfKsOW5ig4PaGt8TBIRieGub1DXP00PLUpRFltxrd4bJLf6z9ZMgv70yBhbl XK/Z4qh435VBpm3eMYxe2Hme6tU9Gw1JAySCEFdbWRQVZVMgMiUajV6j23FMVVobbzDLfNY29peQ 2mov9Vgec65GYgxcD1pDIBCeJ5dRWtPDFWSyflx5tvIbgXV5DbzXDySFoL/VWUPJUHiDLHxXZaKN hvShocUq1l5Mv9K1u01TUZ/Vubq/tzSK5vJYzIYZBKxindo1qVXjwUfqooZ7L+l/0jF6Qt/0bQeu WL+uGo9eAA4U5en1/wAr2wJS+x+uev5j+piM3f1xfQE3IR8/qFtTnxq1Pliq68+v/UtJ/SAiF79Z g+si3LGL1KHlw50bjXpXFUXF+nf0vN631X9D8P8AR+HqfWfUon26/u+P2+nt74ql+kfpD9B3P6PM Iu/r99wNwGMdP0hLzrwIb7Fae+Kom5/5SrTv+YG+/wCT1pirn/TP1HVP0j9X9PjN9TNvz5elRuPq 8/2+PGvHatcVaUaydP0v9Gm3C/ufrhuQ5PocRz9LgR8dOnLbFWEfmx/xx/OH/bJ0r/qOuspz/QXY 9kf4zD3/AKCwL/nGv/lLNT/5gD/yejyjT/V8Hf8AtF/dR/rfoKaf85A6RJqHmPTW9aOCGGzPqySG gHKVqU/4HK9Xk4ZfBw+xdUMWOQokmXRPPL0GrweTPKsegTevMlregyD1FVkNwlT+7q2zUzL0xuAd R2lMyzyJFHu+DBdOk0xrPTlvLPQriFoYVuGvSyXFBEE+w8Miu/FmVm5DL3BTWO78rxtHJa22hW6M JbsyVUOsfGkUwQQoTW6Rg5JFAO7bYqhoL3y3LHaNaweXLi4BaaSRWRE5ERl5IqRyMGLmTx7VNcVZ D5fi/Lq4M0N/a2n10TCKGGzEMvFOMYWMllDBvUcjiABuNt91WSW1jcR6ELbS4b0vBdTrBFcBvQWN bmRSAEBIZU2HvirSxalFpmmJqaX0d99cT1lsg4gpzbhw5jlXhxrXvXFVZLXXhriSfV510sNIXlUS G7PIEqR8IRTypy3NcVQcMGrSaQ36Mhu5rgX2oV+uc/TCm7m6emrHlWnLFUTbR3a6tpK3y6it3+j7 v6yluD6fqGW1L+ny+LhXxxSoW9p5giF8b+CaKz+rOIWsxIJedN+fMceB3O349cUN3lrr8lpZtpVv NLSCLlLe+oWDKP2fTU1Hhvtiq+aO5bX9aW0XUWuTpdkLdJwfT9QS3nD1ePxcOVOnvilUsIdbSADV knikOpWn1UW/qej6AuIeIn9QCrcuXTalMUPB/wA3f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQeyf8Wh7v0ss/L5G h84aQohhso5LgEQseVxLQE1Jr9J+1mLp98g6uj1Z4sctzMgc/wCEfj4M/wDMptYvJkUs9Egj8w3z SSBkjKK1/diRwzxXCj4Wavwb9KrXkN482wb69YXNohbnDVGa3nj1K2YvQHjyC2C/ZanL2PU4UKlj ci5W00xZBJfXzyQwf7kLL1HKsjIU46au7NGYzX7AYk8tsCs30j8sp72KQ6o99pEqcUiENzZXXMUq zGtmqj4jTcY2qvdfl5p2narpd1JdS38LXsMaWtzHbFB+5ZWZuEScieFfYk+ONqyibSLFNSggj8v2 kllIKzXvGFfTPFzT0yvJt1Ubfze2BKCsNE0lLnzA0Ok2txLHeL6MBjiWv+g2x4hitFqTiq2bR9Pn 07SJ73Q7WwvJbiBrmz4Qy+k5B5J6iLxeniMKo2LSrVtYmtZPLlrHpqR8otRpAfUf4fg9ELzX7Tbn w98CoLR9F0xNFuJLbR7S6uBf3ypEyRRgj6/Ku7lGoFXfp2wqr3Og6EPNGnr+jrXibG9JX0Y6Eia0 ofs++BVS40XTHsdTE+i2tusQkS2f04X9WP0g3qUC/B8TMvE77V74qprpNjBp2mm00C1vfUECT/DB GY424h5PjX4uKktQbmlO+FWIfmdY2VpovnJLS3jt0bStKLLEioCfrt1uQoGU5/oLseyP8Zh7/wBB YR/zjX/ylmp/8wB/5PR5j6f6vg7/ANov7qP9b9BZH+dsTP5ksWW3ilZLMETTn93F+9fcjuT/AJnK NcfUPc6rs2VYzciN+Q5lmP5dyepo3l5/VSatjffvYxRD/pUX2dzsOnXM3S/3YddrRWUiq97yrSLh buysE+sXcJZYbWq3NzGp/drGAGWzki4gt09TYZkuImdwt2A0rTXTaZIh+rmK7vlclmYRxFPqA4jk jcqtUDem4wKptfXvIXkb3Su6mF4jcXyR82ULRmNg1eI+LlTrXwwqn2iaBrPmW5lv7W8ubexM8dtc vFcz20sY9JZZzD61svqBZWHE0Wu+/wAOBXpFjJdR6PcvaRCe5W5vDFESFDH63JtUkAYErLx7uSx0 d72NYbx57ZrmFDyVJSpLqrdwGqK4qi4JtXbVriKa3RNNVQbe4DVdmotQVrtuW7dsVSmzm1iHy9cy aRbx3V8L/UPThmbgh/06etWqKfjiqPuf+Uq07/mBvv8Ak9aYqtafV5LTVlv7aOCGNZRZuj8zJH8d GYfsnjxxV0c2rpDpCWVvHLayRoLyV24tGoCUKiorUFvuxVShLjzdq5jHJxpmnlB4n1r6nUj9eKuk m1WbQraTVbdLa+N3a+pDE3NQBeRhaNv1WhxV8x/m7/5MjXf+M6/8m1zXZPqL6B2T/i0Pd+llf5dq h84aVLbxBoWuBzvZyTLMaH7H+T+FOgzFwf3gvvdHrCfDIkd6+kco+/8AHvLMdbtLc6PLNBJqEV/H rV8waO4vxD8d5eKPSihniWo4/EUpTqe+bx5pKLO58yzoS73kbSKJIuTeZFVVWRVdXJ1DdytWUDxB 3HVVSlk8zRzTO4vJB6cRSNX8xMI5ubci3+m8iTHsah5aYqqyzeb5LyS2tYdQRpGLWvrnzGCsXUeo P0ipLU2qKfLFKaaXY3l5fafFq8eqRM17H9XYz65boFCSc+TXV1KvI1Xjxodm7YoZ3NoWjRX9vZFt XZ7ivGVdQ1MxLRWb45PX4j7FPpHjgSgbHy3pUNx5gmeTU3W3u1PCHUNRaRgLG2agVJ+Ttvt37Yq1 eeXdHvLDSrpJNViS6nt3Ec2o6ikqhwWoym4qrDvhVER+XNDfVZNOB1wPFH6huW1PVRAQePwrJ9Zo W+Lp7HwwKgbDRdH0/wAv3V5IdXuFhvL8eja32pSysFvZgKIk+5oNyfmTXFUXceVdL/xNp6CfUOLW V6xJ1LUOW0trTcz8h9rcf0xVz6Pot3b6rFGdYieyWSN2nvtTRHPE/FGXno67dRiqjLp+iabY6eJh rU5nhBBtr7UpFXhHyo3GcAFuiqNyegwqk/nPSLS1svNltGlxdxSaZpbPFNczXEh/0u6FFe4kdh0r QMBmPqj+7Ll6GRjmiQeHzYt+Q9hp9r5t1A2plRmsWDwTqVZaTR9CQKj78xNHImW/c7ftfPknijxV 9XMe4oz870ifzLp6GBrmU2gMUFaRVEr1aTtRff6Bkdd9Q9zR2YSMZN8Ivn19wZV5QsHvtA8vwvdy Wziyv6zWL+nQmeNKAkN9nl37gHMzSf3YdbrK8U1fxec2T6Q3la2F4U9NYokNdWMJPJVDn4ZV9Lev w7U6ZlOKrXOo2MdlD6kMLackSGK6fWU4iMSOsT8nk5h5i1GO/bAqlc3NnbSshtlLgFHaXXGG0nKM giSXkwWtPbovTFWXeW/InknzBaQ3Om60969sieqttfXMqxuwoQxjuOLGqEVp22xtLMPL2laja6T6 EOpGOC3muY0DRK5Cx3Ei1LuSx6dScVb1iz1dl09l1UMrXcJVhBGQQa0IIOKpiLXVS5QasC6/aUQx 1HzFffAqVeX7bU002Z21VYk+vX4q0MYFfrs1dye/XCq+4stX/wAUaeP0l8Rsr0hvQTYCW0qKV74F RWoWuqtYXgGqh+MUnNRDH/KdjQ7YVdp9pqwsLQfpUKWhQqphjrTiOm/viqAtrLVv8X6mP0lRhp9g Wf0U3HrXtBSvahwKi9Rt9RNtBK2pC4hF3aclWJAGpdxgjkp8cKvBvzO0rS7jznq8tys1s5nP+mKO cTUUD4qcuNOm9M0uaZEzT1nZ+pyRxRETGQr6ev4+aXflzq0+o/mjocjErCs7CGLsq+m3bxy3BDhI cvWaaOLSTHWtz8XvOpfl4+oW0tlcavK+my3U94LF7e2kjDXEskrKecZLrWZtmObR4hLpfyb0ibea 5SUhiwL2VkxBPhWI067U6dsNq3L+TukTTTzy3EUk1yeVxI1hYkud/tExb/aOKphD+XkkGp/pSDVT FqFKG5SzslehXj1EQ7HFUXdeVNcumgabzJck20onipb2go6gqK/uvBjgVX/QXmT/AKmW4/6RrP8A 6pYqo2/lbXYJbmWPzJch7uQTTVt7Q1cRpEKfutvhiXFW7jyxr1x6XqeZLk+lIsqUtrQfEvT/AHVi qr+gvMn/AFMtx/0jWf8A1SxVRtPK2u2kTRQ+ZLkI0ksxBt7Q/HNI0r/7q/mc4q5/K2uvexXh8yXP rwxyQofq9pThMyM+3peMS4qqS+XfMMsTxP5luSkilWh2a0GzCh/3VirofLvmGKJIk8y3ISNQqj6t Z9FFB/urFUj856Dc2flXzBe3l/cancXVvawGixQuqW87OvD0hHvWdjmPqv7suVoj+9jy+PJiP5Iz B/M94guXm42T/uZ04SpWWPrstR9GYehHrPudj2nCsYPCBvzB2PNAf85F6nc2ms2EEB4fWbOjuOoV ZX2Hz5ZZqoXME9zl9g6eMwZS/hLMfysu4rbyh5WeRZGBsb5QIopJjX61Gfsxq5+nMvB9AdV2v/jM /f8AoDCNHs9bm07T5be/aO3W3iIRr3U0jVWiQcfTit5F3YfZ6A1oaZc61mVrpPlm40mG21XVtQ+t RLyn9CS8dR63KMUkkhWQo4TZW+GoNBXkSqrTeXvJjss761riDioPGa9RWoipyfjGObMI/tNU1xVs aV5Oirx8w67CWNDwub2OpccRsqKK+G3XFWRabe6XPpE1ncRXckL3F0H/ANGu6kfWpCPiWMGv04pb ubjT4LPTLOwtbpLaxmgWOJbS6okMS8QN46/CKYqiIm8vxarNq0dpdDULhBFLcfVbwkoONFoY+I+w OgwKl8EOkX2iz6drFldSwSXl5MYTa3YBWS7lkjaqIOquD/bhVGT6lC3mGyulguzbxWl3FI/1S52e WW2ZBT067iJvuwKt/wBwlrb6i1jZ3SXF8sjTUtbw85HLv+1HQVeRjt44VWhdDuk0ye+tLt7vTUU2 5+rXo4PRORoqBW3Qda4q1HeQt5j1K4lt7v6nc2FnbpILW6HJ45bsyKKR8hRZl399sCrf9wun6Ta6 XplrPbWyXlsYo2trpVBkvUkcl5U7sxO5wq8Z/MCYQ+dNWf6zNaE3B/eSLztm2H0L965o9RvM9XpN LHixRHDGW3TaX7ftYp+UX/kyNC/4zt/ybbMrH9Qd52t/i0/d+l9cZsXz92KuxV2KuxV2KuxV2Kux V2KuxV2KuxVi35ozQw+QtWlmZ0iVI+TRGjj98m4yjUi8ZczQRMs0QKvz9zzz8jbuO48yXZivReRi yenJQsq1lj+1Slf+BzC0Uamdq2dh3piMIC48Jv4dfxzSb/nJb/lI9I/5g2/5OnL9R9Xwdl7Of3cv 636GXeRAG8jeVF/SaaUTZ39LhzxB/wBIQcftx+PLr2zI0/0B0Xa/+Mz9/wCgMQ0O01l7SOY29u7f VrcQvN+hg4VI/T4qZ151KpQhwDT7RbLnWohNP16702eG4sbG3llcNwP+HHWkDs0J+ywZviB+IfC1 dz1Kqbafp8OnvIl1p1rrmnOCVspW0S1CyIUZJP3cmx3dQoanWuKpzpj+T5tWs2uvJml2XMVlvpJ9 Ml+rsvOiqEZmNQFNV238RilmOi6/oS2cgbUbUH61dmhmjGxupCP2sCo4+Y/Ly0rqloKmgrPFuf8A gsVb/wAQ6B/1crX/AJHx/wDNWKrV8x+XmFV1S0YVIqJ4juDQj7XY4qoDW9DXUXmOtWpSSFUS19eO gKMxeQfF35qDt2xVEHzF5fAJOp2gA6n14/8AmrFXDzF5fIBGp2hB6h24/wDmrFWh5k8ulyg1S05q AzL68VQDUA05d6HFUJq2t6NNbwxQ39tJK93ZhI0mRmJ+tRbAA1xV4V5+1C3j89azAuofVrgTnlDO oaA1UEU6U2P82aXURPGTT0+mwSOGMjDijXMfV+Pgxj8ov/JkaF/xnb/k22ZOP6g7ntb/ABafu/S+ uM2L5+7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84/wDyWmuf8Yo/+T8eU5/oLseyP8Zh7/0F5R/z jX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv/AGi/uo/1v0FV/wCclv8AlI9I/wCYNv8Ak6cdR9XwY+zn93L+t+hO dNurO3/Kny59dIS1e2mEs7OY0jCanbvUussDKaL8JDUDU5fDUZkaf6A6Ltf/ABmfv/QEtt9QeNlS 41Sw+sFmabjqFw3wCiv6cL6g1OI36+/euXOtRU15KFjJ1O2Ji+K2X9ITBeJLSMWYagzHkQ1Kk7Cg 6Yqith2Dy1WuvXf1m6DTNaiwvGKIJUcS84pry4Aosh5g7Dt2xVPNNv8A8v5tQsXsJbue6SaNrNF1 GKVZHPxIOJumWQh4rirJrW41O50eaCCyvLaRry4YTo1sSAt67Mv+9Cn4gOJocUr9Svb+O30yKTTr uR47mBWlZrWrlQQSaT9T1xVEJLrC6s94bW9a1aMotlW14hjw+Ov1jtwPbvgVKrN9XvfL11a2lte2 U0l9f0uojall/wBOmJABuF+WFUdc6jef4p08/oq6qLG9HHla1P7603/v8CrWk1e2tNUee2vblJ1l eJHNqBEp5txH+kGtAwXtsB3rhVtJNWuLTS3gtb23SBYnlRDakSqOB4n/AEgdQpH04qpQahenzdqv HTLpWbTbACjWtV/fXtG/v6d/HAq7nqlto9pZ3lvd3EovLb1L6Y24rzvUYcgs8jUUGm3hhV83/m7/ AOTI13/jOv8AybXNbk+ovoHZP+LQ936U8/LvR7YfmFo2oWDgW63BE1s3wyRMyMOJX5nKMGQ8QBdb rNXL8vLHP6q2PQvpzNw8i7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84//Jaa5/xij/5Px5Tn+gux 7I/xmHv/AEF5R/zjX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv8A2i/uo/1v0FOPz+0+0vtf0+GWUQ3P1QfVnb7J PqvVT8/vyrWSMZj3OB2NnnjgSBcb3/Wi4I7qw/LLy9bMJlm9CeF3tpGjZA9/COfOOOZuNDvRDmZp jcAXWdp5BPPKQ5H9SW/pr6vPG0F1cXKxLzWCW4vyCzj95WtixPpuW4/F0G4y9wFsFxHNcTzLf30T Lah9rm/NGVyxTjJYGNQI+bV8RSlKYqvW9SW1eFdTuweSlWa4vi59JW5qOVgPhJcFj/qnrTFUy8ow 22t6k2nXd/fRPG3rxPbz3julzQfAGnsoFCx7nc7ECuKvUtOuYrXSLq5lr6UE99JJTc8UuZWNPoGB LetGo080pW8h3P04qjhcxm7e1APqJGsrGnw8XLKN/h5DiqS6XqVtpug3N5dFhDHqF8rFFLtWTUZU X4VqerDFUVc/8pVp3/MDff8AJ60xVXvbmOax1KNQwa3R4pOQoCTCJPh8RxcYq6zuY4bDTkYMTOsc ScRXf0i+/gKIcVQdp/ymeqf9s7Tv+T99ird1qNtqOjw3dqWML3lsillKEmO9SNtmANOSmnjir5g/ N3/yZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Dsn/Foe79LLfISvJ5y0ed0iugJwE1CFgppQ7Oo6/QTv2GYmn+se90W pIGOUQTHb6T+h9F5vHnHYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWGfnH/5LTXP+MUf/J+PKc/0F2PZ H+Mw9/6C8o/5xr/5SzU/+YA/8no8o0/1fB3/ALRf3Uf636CyT87BI/mKziQQyh7Ic7WbYyASv9k7 0K/LKNd9Y9zqezaECTY9X1DorSXmn2XkLy9HexiKGaGeJraZ5C3E3sHPiYZYnPFdxR8zdJ/dh22t N5ZG7YrZ6nYSs89xDbi3tirRxiTUI7h+cojmBP19VkHoluFa02O/TMhxVM6tZiC1SZYZecjPIUGo IVLVUCiaktFHEfarUdak1xVkln5c0ia1XUIfMGm2d3cLHcRw/XrlFjZyXZHjluZmQheKtxala7DF Wa6bYflXpl7b3tjfWcNxaljCw1FmUc0ZDVGmKt8Ln7QPj1wJTHRfNfldbOQNrFip+tXZobmEbG6k IP2u4xVbrPmvyu31HjrFiaXcRNLmE0Arv9rFUx/xb5V/6vNj/wBJMP8AzViqV+XPNXlhNPmD6xZK Te37AG5iBo17MQd27g1xV1x5q8sHzPp8g1iyKLZXqs31mKgLS2pAJ5d+JxVF6l5s8rHTroDWbEkw yAAXMP8AKf8AKxV2m+bPKw061B1mxBEMYINzD/KP8rFUBa+afLA836nIdXshG2n2Cq/1iLiWWe9J APLqOQr88VRmqeZfLlzDBBb6rZzTyXdmscUdxEzsfrUWwUMScVfNH5u/+TI13/jOv/Jtc12T6i+g dk/4tD3fpZT5JHo+btMu5reGMibkb6GQLAaKd5Qabf8ABZiYJVMb/N0eoleMxEj/AFZDf4fgPVIf NfmuSCMRXvluW5FfXR72ReJEjdPTWX9jj9ObIZT3x+brpafCDuMoH9UfppePN3mZVUzzeXLZmrxj k1KTlWpA6RU8OmEZj3x+aBpsJ5eIf80frc/mnzcrRtz8v+iCGnZb52qgoW9MsqfE3Ki8ttjUiowe Me+PzQMGD/bL/qhMNF81zXVvdy3t1pMUlT9RhgvRKRsaC4YCgNafYrk45u8x+bVn08YkACfnca+X 7Uut/OHmGFbdb240F5nhrOgvvRZZeYpSvq1Hp+H7XemQGY98fm3HS4jZj4lX/Nvb7FG787ebEBMK 6CoJcKz6kCOIB4kmkf2iR06U99k5z/R+bKGlwnmcn+lTHSPN2oXWj3dxeS6RBqAQmxhjvVlj5cKh ZnXpRtjxOSjm2NmN+9pzaeEZgDj4evpo/BAp5w8zxxJK8ugXETRxDmL/ANKktB6tT+8Ujl9kD7zk fGl3x+badNhJr94Dv/DezX+NPNi3ih5dFNsi85oo9RQzEcuPw8uCj7Jap2oR3BqPHP8AR+a/lsPD znf9XZE23ni4k0CWa4vNFttb5fubZb+OaLhUfaasfxUrtWnvk/F9PMX70S0QGQADIYd/DRQt3561 uOaRba48vTxcz6Uh2IIQnYMtDUjxrv4DAc0v6PzZx0UCNxkH+Y5vP+tn0wp0BS1RKTqysFNaKR+7 UsKbnHxj/R+a/kYf7Z/pP2oWD8wvNRmCyr5eEZJPqfpVBQVIAIAf4gKHw/gBml/R+bYdBirbxf8A SJP5983X+o+RtetdRl0iNHt4/qyWN+tzM8gnQkcKLtx328MjPITEg05Gh0sYZ4GPHz3uNDkxX/nG v/lLNT/5gD/yejwaf6vg5/tF/dR/rfoLI/zuhaXzDZL9Wiul+pqTE7ch3lfeM06j6Mo1x9Y9zqez ZcMCbMd+fT4p1ok2nzfl9pFimsxaRdRF343F0YrhaSSUWqyr3p9rkOP35labJEQFkOHq8U55ZEDi /qjZBJL5wji4nUoWRZPhmOuoGMTUUs1bZgOKgsoq2/Untf40O8OJ4Uu4roX8xcHFvr0d1yBiP+5q KijZxJy9BmDVXgeux6d8fFh4hMsE484kfBQu18yq1xbr5hjqzSC3La8kbslQUO1sSpI6jenjj4sO 8JGDIRYia9yIvf8AEsFtMlvrCMAg4ST64icmJUsDJ9XYqPA8a7eBx8aHeGIxTJoAtWVx5h53AfWo JFu5QRImtoy28BmRnEXKE1cKG4ll6fDt1x8WHeGRwZBzifkh5rjzSI2EeswPdyKyNbvr8ZA/eD41 YWzGvBAV+HuRtj4sO8KdPkAvhlXuVoJvNCSutxqNtPJCsE1tC+uKWZ7f4CnEQJVJEdmZ2apYL064 +LDvCPBnV0a9ynJc+bfUcjVLf0YHciYeYEoxcLyWUG1ooUj4Ke9cfFh4hfAny4Tv5NzS+ZInthJr 0ER48pQ2vICrAcQN7Yeop3qSBv2x8WHeEx0+SXKMj8CmOj+btfsrWWOS70e6dyZUe71qN35FB8FU hCooI7A4+JHvDL8rl/mS+RZbp3nLQpLGF7/VNNt71lBnhjvIZEVu4V6rUfRj4ke8L+Vy/wAyXyKJ /wAXeVP+r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/F3lT/AKvVh/0kw/8ANWPiR7wv5XL/ADJfIvln81Lm 2uvzB1qe2lSeCSYGOWNg6MPTXcMtQcwJm5F7rsuJjp4AijSe2n5L/mxaNytrRYj1IW5hofmOdDjL TyPMOHl7V0c/q3+BTeP8r/zIn4jU9DguCvSeO4gSUfIh/wBRGVnRzHJwZavTR/u8hj5EEj8fNFH8 rPP6IVhtfViPW3u5beQU8OYk5ffXIflMnd9rj/ncJO+x742Psr9S2H8p/OqisOnPYSd1hubd4Sf9 R3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6XcFxFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEeRF j7v0Kj/lZ+YQXgtolzF/vq7a3Yj/AGaSD8QcH5TJ3fawGtwXf0nvjf3EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSw sR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/5U+epErd2RugPs2yTW8MPyYeoWI+ZPyyI0mToGuOuxA+ k8PnuT9zX/KrfP5pcSaaklym1tAJ4Fgi7V+3Vj70+VMfymTu+5fzuH6RKo9TvxFDaj+U/wCYxs3t 7OwDTXO95cyXECs3+SoDmi9qeGShpZ3ZDdp9fp+PimaEfpFFIP8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvL/Bn 3O0/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/pIg/wCa8fBn3L/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XN N/OPyLv+VEfmX/1bo/8ApIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPy L0T8lPy482+VvMF9ea1apBbz2hhjZZY5Kv6iNSiMT0U5dhxyErIdP2z2hiz4wIGyD3Kn51fl75u8 z63p15odussdtbmORzLHEQ5cttyZT0xz4zI7Bj2Pr8OGEo5DzPdbDrT8r/zehX05rCG6h6GOaeBq j586/fmJLRk9KcvJq9DI2CYnyBR8H5UedlXlDpr6fL1KQ3Nu8Nf9Rnp9wGQOkyd1uLPX4+shMeYI Pz/a5vyp88yS1utIikYdLu3uIoZvu9T/AI3x/KZOg+5I12ID0yI/oyFj7v0Lpfys/MH0+h2FLyA9 YLuS3r/yMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa1tbOSzb/fJuLeaH6FaSoHypidJk6i1l r8R+oifnRB+79ajL+VHn52rJoVhO3eRpIkJ+jk/68I0uTz+Y/Wzjr8I5TyD8fBWi/Kz8wwvAWMNn FTdbVrfl9DNJT/hcB0mTuv4hhLW4OdmR/pX+j9bl/KrzyrNHBp31eJ957k3ED3EntUyGnzr8sfym Tu+5TrsXOR4j0FERDQ/KrzsCo/RQW1tt7W0E8HxONw8jF/H5+OP5TJ3JOux/zvVLnKjy7h+PJIL7 8lfzSvbp7mawjLuen1mCgHYD4+gzIjp5AVTtMPa2kxxEQT8ih/8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvD4M+ 5t/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/AKSIP+a8fBn3L/Lmm/nH5F3/ACoj8y/+rdH/ANJEH/NePgz7l/lz Tfzj8i7/AJUR+Zf/AFbo/wDpIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/AKt0f/SRB/zXj4M+5f5c0384 /Iv/2Q==
  • Adobe PDF library 10. 01application/pdf
  • Alik Sayfutdinov
  • gto_norm_03_eng
  • 1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters
  • Cyan
  • Magenta
  • Yellow
  • Black
  • PANTONE 872 C
  • Группа образцов по умолчанию0
  • PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000
  • PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000
  • PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000
  • PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000
  • PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001
  • xmp. did:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f81uuid:a4c33fb4-763b-c24a-a533-768ad29596d9xmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdfuuid:442adba5-f05b-0d48-a507-3ffa9c4db14fxmp.did:d2a3e9b2-404a-4db7-af14-51bdfc7a0cdexmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdf
  • savedxmp.iid:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e02017-06-30T14:50:54+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • savedxmp.iid:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f812018-02-07T10:10:38+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/
  • endstream endobj 3 0 obj > endobj 9 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 891 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 900 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 892 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

    Нормативы ГТО для мужчин

    № п/п

    Испытания (тесты)

    Нормативы

    от 18 до 24 лет

    от 25 до 29 лет

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Бронзовый знак отличия

    Серебряный знак отличия

    Золотой знак отличия

    Обязательные испытания (тесты)

    или бег на 60 м (с)

    9,0

    8,6

    7,9

    9,5

    9,1

    8,2

    или бег на 100 м (с)

    14,4

    14,1

    13,1

    15,1

    14,8

    13,8

    2.

    Бег на 3000 м (мин, с)

    14.30

    13.40

    12.00

    15.00

    14.40

    12.50

    3.

    Подтягивания из виса на высокой перекладине (количество раз)

    10

    12

    15

    7

    9

    13

    или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

    28

    32

    44

    22

    25

    39

    или рывок гири 16 кг (количество раз)

    21

    25

    43

    19

    23

    40

    4.

    Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

    +6

    +8

    +13

    +5

    +7

    +12

    Испытания (тесты) по выбору

    5.

    Челночный бег 3х10 (с)

    8,0

    7,7

    7,1

    8,2

    7,9

    7,4

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    370

    380

    430

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    210

    225

    240

    205

    220

    235

    7.

    Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)

    33

    35

    37

    33

    35

    37

    8.

    Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

    33

    37

    48

    30

    35

    45

    9.

    Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

    27.00

    25.30

    22.00

    27.30

    26.30

    22.30

    или кросс на 5 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

    26.00

    25.00

    22.00

    26.30

    26.00

    22.30

    10.

    Плавание на 50 метров (мин, с)

    1.10

    1.00

    0.50

    1.15

    1.05

    0.55

    11.

    Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из пневматической винтовки с с диоптическим прицелом, либо «электронного оружия»

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Самозащита без оружия (очки)

    15–20

    21–25

    26–30

    15–20

    21–25

    26–30

    13.

    Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

    15

    Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

    13

    13

    13

    13

    13

    13

    Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    5 шагов до получения значка ГТО

    Шаг 1– регистрация на сайте www. gto.ru

    Сайт www.gto.ru позволяет любому гражданину получить самую актуальную информацию о ходе внедрения комплекса ГТО, его историческом развитии, ознакомиться с инструкциями, в том числе с видеоуроками, о подготовке к выполнению нормативов комплекса ГТО, правильности выполнения испытаний, системе построения режима дня с учетом здорового питания и необходимого количества физических нагрузок.

    На сайте участник заполняет специальную анкетную форму с установленным перечнем персональных данных: E-mail (на одного участника регистрируется 1 адрес E-mail), контактный номер телефона, адрес проживания участника, информация об образовании, фотография, (которая будет использоваться в личной карточке участника). Отправка анкеты на проверку позволяет стать участником комплекса ГТО, о чем он получает соответствующее письменное уведомление на указанный им адрес электронной почты.

    Участие в комплексе ГТО сопровождается присвоением уникального ID-номера, который обязательно нужно запомнить участнику, данный номер будет личным номером на протяжении всего периода участия в ГТО.

    Идентификационный номер состоит из 11 цифр:

    • первые 2 цифры — содержат данные о календарном годе начала участия в комплексе ГТО;

    • вторые 2 цифры — общепринятое цифровое обозначение субъекта Российской Федерации для определения места регистрации и выдачи учетной карточки;

    • оставшиеся 7 цифр соответствуют порядковому номеру участника внутри текущего года и в пределах соответствующей территории.

    Регистрация гражданина и присвоение номера ID позволяют ему попасть в личный кабинет комплекса ГТО на официальном Всероссийском интернет-портале www.gto.ru, где участник может ознакомиться со списком обязательных испытаний, которые предстоит ему сдать и ознакомиться и определиться с видами испытаний по выбору.

    Очень важно понимать, что если не зарегистрироваться на сайте и не получить ID номер, участник не будет допущен к официальной сдаче нормативов ГТО и следовательно не получит знак отличия!

    При отсутствии технической возможности можно подать заявку с помощью сотрудников Центра тестирования, которые произведут регистрацию на официальном интернет — портале ГТО.

    Шаг 2 – заявка на выполнение

    Получив доступ к личному кабинету на сайте гражданин выбирает удобный для себя центр тестирования.

    Выбор центра позволяет участнику получить доступ в календарь для выполнения испытаний комплекса ГТО.

    Шаг 3– получение медицинского допуска

    Медицинский осмотр для допуска к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО осуществляется врачами-терапевтами, педиатрами, врачами общей практики и врачами по спортивной медицине в учреждениях с учетом результатов ранее пройденных медицинских осмотров.

    В отношении допуска работников учреждений и предприятий допускается схема — медосмотра в здравпункте соответствующего учреждения или организации.

    Исходя из результатов осмотра, медики принимают решения об определении группы состояния здоровья гражданина, о медицинской группе для занятий физической культурой и спортом, выдает разрешение (допуск) к подготовке и выполнению нормативов и требований комплекса ГТО.

    Важно отметить, что допуск к выполнению нормативов и требований Комплекса ГТО получат только лица, относящиеся к основной медицинской группе.

    Допуск к выполнению нормативов и требований комплекса ГТО могут получить кроме лиц специальной медицинской группы «А» и «Б» лица, отнесенные к подготовительной медицинской группе, только после дополнительного медицинского осмотра.

    Шаг 4 – выполнение испытаний

    Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение 365 дней, в зависимости от графика, установленного Вашим центром тестирования.

    Согласно методическим рекомендациям, опубликованным на сайте www.gto.ru, в один день возможно выполнить три-четыре вида испытания. Помните, что, в первую очередь, вы сами должны быть заинтересованы в успешном выполнении испытаний, чтобы показать лучший результат.

    Соответственно, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на ваш организм.

    Шаг 5 – вручение знака отличия

    Знак отличия оформляется после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний в пределах вашей возрастной ступени. Представление к награждению знаков отличия организуется по итогам каждого календарного квартала центром тестирования, после чего оформляется приказ комитета по физической культуре и спорту правительства Еврейской автономной области (на серебряный и бронзовый знак) или Министерства спорта РФ (на золотой знак).

    Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего должен быть подтвержден заново.

    Присвоение знака отличия осуществляется по «нижней планке». Если хотя бы один из видов испытаний был выполнен на бронзовый знак отличия, то будет присвоен бронзовый знак, несмотря на то, что все остальные испытания были выполнены на «золото» или «серебро».

    Нормативы ГТО

    Комплекс испытаний рассчитан на школьников 6-8 лет, то есть получить свой первый значок можно уже в первом классе, с 9 лет школьник участвует в сдаче нормативов на 2 ступени. Готовиться к этому, конечно, желательно заранее, начиная с детского сада. Ребёнок растёт в этом возрасте очень быстро. Его физические возможности меняются, поэтому занятия должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением нагрузок. При этом план тренировок для подготовки к 1 ступени должен быть составлен грамотно, со знанием особенностей развития организма ученика младшего класса. Поэтому, перед тем, как приступить к делу, необходимо проконсультироваться с врачом и специалистом, так как подход должен быть максимально индивидуальным.

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    Нормы ГТО 1 степени

    № п/п

    Девочки

    Мальчики

    Виды испытаний

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЫ

    1.

    10,6

    10,4

    9,5

    10,3

    10,0

    9,5

    Челночный бег 3х10 м (сек.)

    7,1

    6,8

    6,2

    6,9

    6,7

    6,0

    или бег на 30 м (сек.)

    2.

    7,35

    7,05

    6,00

    7,10

    6,40

    5,20

    Смешанное передвижение (1 км)

    3.

    2

    3

    4

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    4

    6

    11

    6

    9

    15

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    4

    6

    11

    7

    10

    17

    или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)

    4.

    +3

    +5

    +9

    +1

    +3

    +7

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    НА ВЫБОР

    5.

    105

    115

    135

    110

    120

    140

    Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    6.

    1

    2

    3

    2

    3

    4

    Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)

    7.

    11,00

    9,30

    8,30

    10,15

    9,00

    8,00

    Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.)

    9,30

    7,30

    6,30

    9,00

    7,00

    6,00

    или смешанное передвижение на 1 км по пересеченной местности*

    8.

    3,00

    2,40

    2,30

    3,00

    2,40

    2,30

    Плавание на 25 м

    9.

    18

    21

    30

    21

    24

    35

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

    9

    9

    9

    9

    9

    9

    Кол-во тестов в возрастной группе

    6

    6

    7

    6

    6

    7

    Кол-во тестов, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны тесты на быстроту, гибкость, выносливость и силу.

    ГТО 2 ступень: к чему готовиться школьникам 9-10 лет в 2019 году?

    Стоит отметить, что 9-10 летние дети находятся именно в том возрасте, когда активный образ жизни должен быть, вроде бы, сам собой разумеющимся – бег, спортивные игры, стадионы и площадки. Но в силу самых разных причин для большинства из них 2 ступень – пока несбыточная мечта.

    Введение столь массового мероприятия во всех школах страны позволяет создать чувство конкуренции, которое и стимулирует многих сдать нормы ГТО для школьников 9-10 лет. Однако существует один немаловажный момент. И заключается он в том, что готовиться к выполнению необходимо постепенно, без форсирования событий, тем более, что время еще терпит. Хорошая подготовка поможет получить значок на 3 ступени.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 2 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 9-10 лет

    Мальчики

    Девочки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м

    6,2

    6,0

    5,4

    6,4

    6,2

    5,6

    или бег на 60 м

    11,9

    11,5

    10,4

    12,4

    12,0

    10,8

    2.

    Бег на 1 км (мин., сек.)

    6.10

    5,50

    4. 50

    6.30

    6.20

    5,10

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    2

    3

    5

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    9

    12

    20

    7

    9

    15

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    10

    13

    22

    5

    7

    13

    4.

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см)

    +2

    +4

    +8

    +3

    +5

    +11

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м (с)

    9,6

    9,3

    8,5

    9,9

    9,5

    8,7

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    210

    225

    285

    190

    200

    250

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    130

    140

    160

    120

    130

    150

    7.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    19

    22

    27

    13

    15

    18

    8.

    Поднимание туловища из положение лежа на спине (кол-во за 1 минуту)

    27

    32

    42

    24

    27

    36

    9.

    Бег на лыжах на 1 км

    8,15

    7,45

    6,45

    10,0

    8,20

    7,30

    или кросс на 2 км по пересеченной местности*

    18,00

    16,00

    13,00

    19,00

    17,30

    15,00

    10.

    Плавание на 50 м

    3,00

    2,40

    2,30

    3,00

    2,40

    2,30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    10

    10

    10

    10

    10

    10

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    7

    8

    7

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Нормативы ГТО 3 ступени: сделай шаг на пути к цели!

    Сдать нормы ГТО 2019, 3 ступень которых предназначена для детей среднего школьного возраста, без специальной подготовки достаточно проблематично, даже для получения «бронзы». Так уж составлены тесты. Понятно, что особых спортивных разрядов иметь не нужно. Тем не менее, бегать, прыгать и подтягиваться уметь необходимо достаточно хорошо. Подробнее информация представлена ниже.

    С другой стороны, для выполнения нормативов в 12 лет необходимо, чтобы чадо просто комплексно и полно развивалось. Если отдать ребенка в спортивную секцию или самим заниматься с ним, как минимум, 3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать. Только комплекс упражнений лучше согласовать со специалистами и врачами.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 3 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 11-12 лет

    Мальчики

    Девочки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м (с)

    5,7

    5,5

    5,1

    6,0

    5,8

    5,3

    или бег на 60 м (с)

    10,9

    10,4

    9,5

    11,3

    10,9

    10,1

    2.

    Бег на 1,5 км (мин., сек.)

    8,2

    8,05

    6,5

    8.55

    8,29

    7,14

    или на 2 км (мин., сек.)

    11,1

    10,2

    9,2

    13,0

    12,1

    10,4

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    3

    4

    7

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    11

    15

    23

    9

    11

    17

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    13

    18

    28

    7

    9

    14

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +3

    +5

    +9

    +4

    +6

    +13

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м (с)

    9,0

    8,7

    7,9

    9,4

    9,1

    8,2

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    270

    280

    335

    230

    240

    300

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    150

    160

    180

    135

    145

    165

    7.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    24

    26

    33

    16

    18

    22

    8.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз в 1 минуту)

    32

    36

    46

    28

    30

    40

    9.

    Бег на лыжах на 2 км

    14,1

    13,5

    12,3

    15,0

    14,4

    13,3

    или кросс на 3 км по пересеченной местности

    18,3

    17,3

    16,0

    21,0

    20,0

    17,4

    10.

    Плавание на 50 м

    1,3

    1,2

    1,0

    1,35

    1,25

    1,05

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки с открытым прицелом с опорой локтей о стол или с упора для винтовки (очки)

    10

    15

    20

    10

    15

    20

    из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из электронного оружия (очки)

    13

    20

    25

    13

    20

    25

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков (протяженность не менее)

    5 км

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    12

    12

    12

    12

    12

    12

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    7

    8

    7

    7

    8

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    Обновленные нормативы ГТО 4 ступени: что нужно знать о сдаче?

    Современная молодежь большую часть своего внимания уделяет современным информационным технологиям, тратя на это занятие слишком много времени. И 13-15 лет – это тот возраст, когда больше всего хочется поиграть в компьютерные игры, посидеть в социальных сетях, поразвлекаться с гаджетами и так далее. И уж меньше всего желания получать значок 4 ступени, нормативы которого достаточно высоки.

    Понятно, что первопричиной всех этих проблем является не только лень и отсутствие интереса детей к активным, подвижным играм — по крайней мере, в реальном мире. Вопрос, зачастую, обусловлен запущенностью физической подготовки. В 14 лет ребенок должен уже многое уметь в физическом плане, в противном случае ему просто неинтересно наверстывать. Но в любом случае, чтобы сдать нормы ГТО 4 ступени, когда-то необходимо начинать. Так почему бы не сейчас, не сегодня? Самостоятельно  подростку справиться с этой задачей уже будет очень и очень непросто. Идеальным вариантом будет, если родители станут для него не только советчиками, но и примером. И семья станет дружнее, и здоровье — если не прибавится, то не убудет уж точно.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 4 СТУПЕНЬ (ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ)

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 13-15 лет

    Мальчики

    Девочки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1..

    Бег на 30 м

    5,3

    5,1

    4,7

    5,6

    5,4

    5,0

    или бег на 60 м

    9,6

    9,2

    8,2

    10,6

    10,4

    9,6

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    10,0

    9,4

    8,1

    12.1

    11.4

    10.00

    или на 3 км (мин., сек.)

    15,2

    14,5

    13,0

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    6

    8

    12

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    13

    17

    24

    10

    12

    18

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    20

    24

    36

    8

    10

    15

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +4

    +6

    +11

    +5

    +8

    +15

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м

    8,1

    7,8

    7,2

    9,0

    8,8

    8,0

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    340

    355

    415

    275

    290

    340

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    170

    190

    215

    150

    160

    180

    7.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    35

    39

    49

    31

    34

    43

    8.

    Метание мяча весом 150 г (м)

    30

    34

    40

    19

    21

    27

    9.

    Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)

    18,50

    17,40

    16.30

    22.30

    21.30

    19.30

    или на 5 км (мин., сек.)

    30

    29,15

    27,00

    или кросс на 3 км по пересеченной местности

    16,30

    16,00

    14,30

    19,30

    18,30

    17,00

    10

    Плавание на 50 м

    1,25

    1,15

    0,55

    1,30

    1,20

    1,03

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    на дистанцию 10 км

    13.

    Самозащита без оружия (очки)

    15-20

    21-25

    26-30

    15-20

    21-25

    26-30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    13

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    5 ступень ГТО: всё, что нужно знать о сдаче школьникам 16-17 лет

    Учащиеся выпускных классов уже всеми своими мыслями в той близкой и заманчивой взрослой жизни. У подавляющего большинства школьников на занятия спортом (за исключением профессионалов и увлеченных) просто не хватает времени. А уж на такие мероприятия, как сдача ГТО 2019, и подавно. Во-первых, нормативы, которые описаны ниже, достаточно высоки, особенно для девушек. Для их выполнения требуется серьезная подготовка.

    Необходимо отметить, что для многих парней нормы 5 ступени, прописанные для школьников 10-11 класса, могут стать прекрасным способом подготовки к армии. Эта участь уготовлена многим. И здесь уже значок ГТО 2019, полученный в 16-17 лет, окажется как нельзя кстати. Он может значительно упростить жизнь, подготовив к предстоящим нагрузкам.

    Девушкам, находящимся в этом юном возрасте, стоит задуматься над тем, что им предстоит стать матерями. Здоровье их детей будет во многом зависеть от того, какой образ жизни вела мама. И, поверьте, занятия физической культурой только благотворно скажутся на этом аспекте. В любом случае, здоровый образ жизни стал весьма популярным среди молодежи в последнее время, и это, безусловно, радует. Стремитесь к успехам и вы.

    ТАБЛИЦА НОРМ ГТО — 5 СТУПЕНЬ

    — бронзовый значок

    — серебряный значок

    — золотой значок

    № п/п

    Виды испытаний (тесты)

    Возраст 16-17 лет

    Юноши

    Девушки

    ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ)

    1.

    Бег на 30 м

    4,9

    4,7

    4,4

    5,7

    5,5

    5,0

    или бег на 60 м

    8,8

    8,5

    8,0

    10,5

    10,1

    9,3

    или бег на 100 м

    14,6

    14,3

    13,4

    17,6

    17,2

    16,0

    2.

    Бег на 2 км (мин., сек.)

    12.0

    11,20

    9,50

    или на 3 км (мин., сек.)

    15,00

    14,30

    12,40

    3.

    Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

    9

    11

    14

    или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

    11

    13

    19

    или рывок гири 16 кг

    15

    18

    33

    или сгибание и разгибание рук упоре лежа на полу (кол-во раз)

    27

    31

    42

    9

    11

    16

    4.

    Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)

    +6

    +8

    +13

    +7

    +9

    +16

    ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ) ПО ВЫБОРУ

    5.

    Челночный бег 3*10 м

    7,9

    7,6

    6,9

    8,9

    8,7

    7,9

    6.

    Прыжок в длину с разбега (см)

    375

    385

    440

    285

    300

    345

    или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

    195

    210

    230

    160

    170

    185

    7.

    Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз 1 мин.)

    36

    40

    50

    33

    36

    44

    8.

    Метание спортивного снаряда: весом 700 г

    27

    29

    35

    весом 500 г

    13

    16

    20

    9.

    Бег на лыжах на 3 км

    20,00

    19,00

    17,00

    Бег на лыжах на 5 км

    27,30

    26,10

    24,00

    или кросс на 3 км по пересеченной местности*

    19,00

    18,00

    16,30

    или кросс на 5 км по пересеченной местности*

    26,30

    25,30

    23,30

    10

    Плавание на 50 м

    1,15

    1,05

    0,50

    1,28

    1,18

    1,02

    11.

    Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки)

    15

    20

    25

    15

    20

    25

    или из электронного оружия или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом

    18

    25

    30

    18

    25

    30

    12.

    Туристический поход с проверкой туристических навыков

    на дистанцию 10 км

    13.

    Самозащита без оружия (очки)

    15-20

    21-25

    26-30

    15-20

    21-25

    26-30

    Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе

    13

    Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**

    7

    8

    9

    7

    8

    9

    * Для бесснежных районов страны

    ** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

    За выполнение норм ГТО, в соответствии с результатом выдаются значки:

    Физкультурно-спортивный комплекс ГТО

    Традиция сдачи норм ГТО пришла к нам из СССР. Она успешно развивалась с 1931 по 1991 год. На какое-то время она была забыта, но в 2014 году указом президента В.В. Путина программа вновь была введена в жизнь российского общества.

    Расшифровывается аббревиатура ГТО как «Готов к труду и обороне». Всего в комплексе 11 ступеней. Разделение проведено в соответствии с полом и возрастом. Участникам предлагается сдать нормативы в таких испытаниях как прыжки, отжимания, подтягивания, бег на различные дистанции, метание снаряда, стрельба, плавание, бег на лыжах и туристический поход.

    Нормативные документы

    •  Указ Президента № 172 от 24.03.2014 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)».
    •  Постановление Правительства РФ № 540 от 11.06.2014 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)».
    •  Приказ Министра спорта РФ № 705 от 19.08.2014 «Об утверждении образца и описания знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)».
    •  Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

    Кто сдает нормативы ГТО?

    Учащиеся образовательных организаций.
    Трудоспособное население.

    Зачем сдают нормативы ГТО?

    Студенты получают возможность получения повышенной государственной стипендии.
    Преподаватели – дополнительно оплачиваемый отпуск.

    Нормы ГТО — дело добровольное. И все же, для тех, кто успешно пройдет тесты предусмотрены определенные привилегии.

    «Для студентов, для молодежи это некие добавления баллов за ГТО. Такие возможности мы дали многим вузам, и они этим пользуются. Это работодателям, — мы сейчас подписали специальное соглашение, — дополнительные дни к отпуску».

    Министр спорта России Виталий Мутко

    Как сдать нормативы ГТО?

    Регистрируйтесь на сайте – получайте УИН номер – сдаёте нормативы – на сайте смотрите результат.

    Историческая справка о Физкультурно-спортивном комплексе ГТО ›


    Статья 31.1. Общие положения о комплексе ГТО / КонсультантПлюс

    1. Федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта утверждает государственные требования комплекса ГТО, включающие в себя нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО, в порядке, установленном Положением о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденным Правительством Российской Федерации.2. Требования комплекса ГТО устанавливаются по трем уровням сложности, соответствующим золотому, серебряному или бронзовому знаку отличия комплекса ГТО, образец и описание которого, форма бланка удостоверения к которому утверждаются федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта. Порядок награждения лиц, выполнивших нормативы испытаний (тестов) комплекса ГТО, соответствующими знаками отличия комплекса ГТО устанавливается федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.

    3. Выполнение нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО осуществляется добровольно.

    4. Порядок организации и проведения тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО устанавливается федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.5. Особенности выполнения нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО для лиц, подлежащих призыву на военную службу, инвалидов, лиц с ограниченными возможностями здоровья, а также для иных отдельных групп населения устанавливаются Положением о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО).6. Учет данных о результатах выполнения нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО осуществляется по форме федерального статистического наблюдения за реализацией комплекса ГТО, которая утверждается федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по формированию официальной статистической информации о социальных, экономических, демографических, экологических и других общественных процессах в Российской Федерации, в установленном им порядке.(в ред. Федерального закона от 29.07.2018 N 272-ФЗ)

    (см. текст в предыдущей редакции)

    7. Правительство Российской Федерации представляет Президенту Российской Федерации ежегодно до 1 мая текущего года доклад об уровне физической подготовленности населения, включающий в себя в том числе оценку эффективности физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий по реализации комплекса ГТО, проведенных в субъектах Российской Федерации.

    8. Порядок создания и ведения электронной базы данных, относящихся к реализации комплекса ГТО, а также перечень сведений, подлежащих включению в нее, утверждается федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта с учетом требований законодательства Российской Федерации в области персональных данных.

    9. Профессиональные образовательные организации, образовательные организации высшего образования, учредителем которых является федеральный орган исполнительной власти в области физической культуры и спорта, вправе осуществлять научно-методическое и иное обеспечение реализации комплекса ГТО.

    (часть 9 введена Федеральным законом от 01.05.2016 N 131-ФЗ)

    Открыть полный текст документа

    Зарегистрируйтесь как GTO

    В Новом Южном Уэльсе GTO могут быть зарегистрированы в соответствии с Законом об ученичестве и стажировке (2001) . Чтобы быть зарегистрированным в Новом Южном Уэльсе, GTO должен продемонстрировать, что его организация соответствует Национальным стандартам для организаций группового обучения. Стандарты были разработаны и одобрены Содружеством Наций и всеми штатами и территориями и призваны обеспечить основу качества для согласованной на национальном уровне надежной службы группового обучения.Регистрация в Новом Южном Уэльсе не является обязательной.

    Преимущества регистрации GTO в Новом Южном Уэльсе

    Зарегистрированные GTO в Новом Южном Уэльсе, май:

    • рекламируют себя как качественную организацию группового обучения, оцененную в соответствии с Национальными стандартами для организаций группового обучения
    • использовать логотип национальной организации группового обучения
    • получить доступ к программам и стимулам Содружества и штата, доступным только для зарегистрированных GTO.Просмотреть программу набора в организацию группового обучения (GTO) и программу поощрения за окончание производственной практики
    • Информация об организации
    • продвигается на веб-сайтах правительства Содружества и штата в качестве зарегистрированного GTO в Новом Южном Уэльсе.

    Как стать зарегистрированным GTO в Новом Южном Уэльсе

    GTO, желающие зарегистрироваться или перерегистрацию, должны загрузить следующие документы:

    Чтобы стать зарегистрированным GTO в Новом Южном Уэльсе, организации должны:

    1. проводят самооценку систем, процессов и услуг своей организации на соответствие национальным стандартам;
    2. подготовить форму заявки, отчет об оценке соответствия и другие вспомогательные материалы и подать в Службу обучения штата Новый Южный Уэльс, Департамент образования; и
    3. участвует в аудите соответствия, проводимом независимым аудитором, назначенным Департаментом.Обычно это включает кабинетный аудит, аудит объекта и собеседования с учениками / стажерами и принимающими работодателями. Примечание : все расходы на независимого аудитора должны быть возмещены заявителем GTO.

    После того, как организация будет оценена как отвечающая национальным стандартам и любым другим требованиям, предъявляемым Департаментом, регистрация GTO может быть одобрена Уполномоченным по профессиональному обучению в соответствии с Законом об ученичестве и стажировке 2001 .Срок регистрации составляет от одного до трех лет.


    Список зарегистрированных GTO в Новом Южном Уэльсе

    Просмотр сведений об организациях группового обучения, зарегистрированных в настоящее время в Новом Южном Уэльсе.

    GTO перечислены в алфавитном порядке, а подробная информация включает:

    • отрасли, в которых они предлагают работу
    • регионы / районы своего присутствия

    GTO, действующих в Новом Южном Уэльсе и ACT

    Training Services (TS) Новый Южный Уэльс и Skills Canberra, два правительственных подразделения, ответственные за регистрацию GTO в Новом Южном Уэльсе и ACT, договорились о совместном процессе регистрации GTO.

    Чтобы иметь право на участие в этом совместном процессе, GTO должен:

    • работают как в Новом Южном Уэльсе, так и в ACT; и
    • имеют постоянное физическое присутствие в Новом Южном Уэльсе; и
    • использует одни и те же политики, процессы и системы в обеих юрисдикциях.

    Отвечающие требованиям GTO должны будут оплатить только один лот регистрационных сборов.

    Для получения дополнительной информации об этой политике, пожалуйста, обратитесь к NSW & ACT Joint Registration Process .


    Последнее обновление страницы: 01 марта 2021 г.

    групповых тренинговых компаний (GTO) — iVET

    Что такое групповое обучение?

    Групповое обучение обеспечивает экономичный и простой в административном отношении способ для малых и средних предприятий (МСП) нанимать учеников и стажеров, когда в противном случае это было бы невозможно, потому что они:

    • не могут предложить ученику или стажеру постоянную должность, потому что они не могут гарантировать постоянную работу;
    • может не иметь доступного диапазона работ, чтобы гарантировать, что ученик или стажер приобретет все необходимые профессиональные навыки для этой отрасли;
    • просто не успевают взять на себя все функции по трудоустройству и обучению.

    Роль организации группового обучения (GTO)

    Групповое обучение — это договоренность, при которой компания или организация группового обучения (GTO) нанимает учеников и стажеров и нанимает их в другие предприятия, называемые принимающими работодателями, пока они проходят обучение.

    Организация группового обучения выступает в качестве основного работодателя и:

    • тщательно выбирает ученика или стажера
    • управляет обучением
    • берет на себя ответственность за всю документацию, связанную с заработной платой, надбавками, пенсионными выплатами, компенсациями работникам, выплатами по болезни / отпускам и другими пособиями по трудоустройству
    • меняет ученика или стажера из бизнеса в бизнес , где необходимо, чтобы каждый австралийский ученик получил широкий спектр обучения и опыта.

    GTO работают по всей Австралии. Некоторые специализируются на обслуживании определенной отрасли, а другие могут обслуживать целый регион, охватывая многие отрасли.

    Регистр ГТО

    В Национальном реестре группового обучения перечислены все GTO, которые соответствуют национальным стандартам, установленным министрами профессионального образования и обучения (ПОО), и имеют право использовать национальный логотип группового обучения.

    Выполните поиск в реестре GTO, чтобы найти GTO в вашем штате или территории…

    Национальные стандарты для организаций группового обучения

    GTO, которые соответствуют национальным стандартам, проходят процесс аудита, аналогичный процессу аудита для аккредитации для получения статуса зарегистрированной обучающей организации (RTO). Соответствующие государственные или территориальные органы по обучению несут ответственность за регулирование и аудит GTO. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать зарегистрированной организацией группового обучения в соответствии с национальными стандартами, обратитесь в Управление по обучению штата или территории для получения дополнительной информации.

    W : Национальные стандарты GTO >>

    Ассоциации группового обучения

    Средства отключения, кабель GTO и др.

    Если у вас есть проблема, связанная с Национальным электротехническим кодексом (NEC), вы испытываете трудности с пониманием требований Кодекса или задаетесь вопросом, почему или существует ли такое требование, спросите Чарли, и он предоставит решение Кодексу. Вопросы можно отправлять на [email protected]. Ответы основаны на NEC 2011 года.

    Средства отключения как вспомогательное оборудование
    Что означает, когда требуется, чтобы средства отключения были пригодны для использования в качестве вспомогательного оборудования?
    Для маркировки средств отключения, пригодных для использования в качестве сервисного оборудования, необходимо предусмотреть средства для подключения нейтральной шины к корпусу панели с помощью зеленого винта или перемычки к шине заземления на панели.Чтобы средство отключения было помечено как пригодное только в качестве средства отключения обслуживания, нейтральная шина должна быть постоянно подключена к корпусу панели.

    Что такое кабель GTO?
    Что такое кабель GTO и где он показан в NEC?
    Кабель зажигания газовой трубки и жидкого топлива (GTO) не фигурирует в NEC, кроме как в 600.32 (B) и (E). Кабель GTO используется в основном для установки неоновых вывесок. UL оценил этот кабель и включил его в список GTO-5, GTO-10 и GTO-15 для обозначения обозначений в киловольтах различных подтипов кабеля.Кабель обычно состоит из проводников, в которых используется термопластическая изоляция, заключенных во внешнюю термопластичную оболочку. Это кабельная конструкция специального назначения, которая не указана в статье 310 NEC, в которой перечислены проводники для общей проводки. Кабель GTO обозначен в Приложении A, в котором указан стандарт на этот кабель как UL 814 Gas-Tube-Sign Cable.

    Расчет сечения заземляющего проводника
    NEC 250.122 (B) — Размер заземляющих проводов оборудования гласит: «Если размер незаземленных проводников увеличивается, размер заземляющих проводов оборудования, если они установлены, необходимо увеличивать пропорционально площади в мил. проводники.”Если медные проводники 1 AWG устанавливаются вместо медных проводов 3 AWG (для компенсации падения напряжения) для цепи, защищенной устройством максимального тока 100 ампер (A), какой сечение медного заземляющего проводника оборудования требуется и как это сделать? вы это рассчитываете?
    См. Таблицу 8 в NEC. Провод сечением 3 AWG имеет поперечное сечение 52 620 круглых мил. Вы увеличиваете размер до 1 AWG, который имеет площадь 83690 круговых милов. Разделив 83 690 на 52 620, мы увеличим на 1.60 в круговой миле. Заземляющий провод оборудования, требуемый Таблицей 250.122 для устройства максимального тока на 100 А, представляет собой медный провод 8 AWG, который в Таблице 8 указан как 16 510 круглых мил. Умножьте 16 510 на 1,60, чтобы пропорционально увеличить размер в соответствии с увеличением площади в круглых милах незаземленных проводников, и найдите 26 416 в качестве требуемой площади в миллиметрах для заземляющего проводника оборудования. Таблица 8 показывает, что проводник сечением 4 AWG имеет круглую площадь 41740 мил.Провод 6 AWG имеет площадь поперечного сечения 26 240 круглых мил, что близко, но слишком мало. Не поддавайтесь соблазну.

    Полноразмерный заземляющий провод при параллельной установке
    Я не слежу за потребностью в полноразмерном заземляющем проводе при параллельной установке. Если заземленные проводники можно соединить параллельно, чтобы получить эквивалентный размер, необходимый для пропускания тока питания, то заземляющих проводов эквивалентного размера будет достаточно. Все они подключены к общей точке на концах нагрузки и питания, поэтому любой ток короткого замыкания должен равномерно течь по всем проводникам, а не только по одному.
    Вы правы, поскольку говорите, что проводники «соединены в общей точке на концах нагрузки и питания, поэтому любой ток короткого замыкания должен течь равномерно по всем проводникам». Не совсем. При подключении к общей точке на концах нагрузки и питания, длина каждого заземляющего провода оборудования разная. Предположим, что имеется два параллельных неметаллических канала, и в корпусе возникает неисправность, когда незаземленный провод в одном из параллельных каналов случайно касается корпуса.КЗ питается обоими проводниками одной фазы.

    Кратчайший путь к заземленному проводу на щитке питания от места повреждения — через заземляющий провод оборудования в кабелепроводе, закрывающем поврежденный фазный провод. Более длинный путь через заземляющий провод оборудования в другом параллельном кабелепроводе приводит к более высокому импедансу и вызывает протекание большего количества тока замыкания на землю в заземляющем проводе оборудования в канале с поврежденным проводом.По этой причине каждый заземляющий провод оборудования должен пропускать ток, достаточный для того, чтобы устройство защиты от сверхтока могло работать без перегорания заземляющего проводника оборудования [250.122 (F)].

    Ограничение розеток
    Почему NEC не ограничивает количество розеток, которые могут быть установлены в жилой ответвленной цепи?
    Емкости, требуемые 210.52 (A) (1), являются удобными, т. Е. Предназначены для удобства пассажиров.Например, если вы установили розетку через каждые 2 фута вокруг стен в спальне и в итоге в этой спальне осталось 20 розеток, это не будет означать, что вы увеличили нагрузку в этой спальне. Так было бы удобнее для жильца. Вам будет сложно достичь расчетной нагрузки 3 вольта-ампера (ВА) на квадратный фут, разрешенной в соответствии с 220.12. Например, спальня размером 10 на 12 футов имеет 120 квадратных футов, что, умноженное на 3 ВА, дает 660 ВА или 660 Вт.

    Кабели для трехходовых переключателей
    Мы используем два кабеля 14-2 с заземлением NM между трехпозиционными переключателями в домах, которые мы проводим.Один кабель используется для путешественников. Один провод в другом кабеле используется для горячего, а один провод закопан (не подключен). Мы делаем это, чтобы избежать перевозки на грузовике большого количества кабелей разных типов. Соответствует ли это Кодексу?
    Да. При использовании кабельных сборок NM NEC содержит требования к использованию проводов с белой изоляцией, когда они используются для подключения трехпозиционных переключателей. Раздел 200.7 (A) NEC требует, чтобы проводник белого цвета использовался только для заземленного проводника цепи, если иное не разрешено в 200.7 (С). Раздел 200.7 (C) (1) разрешает для трехходовых контуров переключателя использовать провод с белой изоляцией в качестве питания переключателя, но не в качестве обратного проводника. Однако в этом приложении белый проводник должен быть постоянно повторно идентифицирован, чтобы указать его использование путем окраски или других эффективных средств на его концах и в каждом месте, где проводник виден и доступен.

    Проводники малого диаметра
    Почему допускается использование проводов меньшего размера, используя Таблицу 310.15 (B) (7), чем при использовании таблицы 310.15 (B) 16? Даже для сервисных отводов (жилые помещения) проводники могут быть меньше.
    Это допустимое изменение допустимой токовой нагрузки для проводов, используемых в качестве трехпроводных однофазных входных проводов на 120/240 В, обслуживающих боковые проводники и проводники фидеров, которые служат в качестве основного источника питания для каждой жилой единицы одноквартирного, двухкомпонентного жилья. Семейные и многоквартирные жилые дома в той или иной форме находились в NEC по крайней мере с 1958 года. Я считаю, что это изменение допустимой токовой нагрузки проводов, используемых для этих целей, явилось результатом исследования, проведенного коммунальными службами, которое установило наличие значительной разницы между жилыми домами. подключенные нагрузки и потребляемые нагрузки, как показывают показания счетчиков, снятые с этих типов жилых помещений.

    Резервное заземление
    У меня есть стены в больничных помещениях для ухода за пациентами, которые требуют гибкости, и общая длина будет более 6 футов. Как мне получить дополнительное заземление помимо заземляющего провода?
    Вы имеете в виду требование в 517.13 (A) о резервном заземлении в зонах ухода за пациентами. Как броню кабеля типа AC, так и броню кабеля типа MC разрешается использовать в качестве проводников заземления оборудования [517.30 (C) (3) (3) c].

    Раковина и розетка GFCI
    Две дуплексные розетки GFCI на 20 А установлены с левой и правой стороны раковины.Под раковиной установлена ​​раздельная дуплексная розетка с двумя розетками 15А для посудомоечной машины и утилизации. Поскольку емкость под раковиной находится в пределах 6 футов от раковины, требуется ли защита GFCI?
    Не требуется, чтобы сосуды, расположенные в пределах 6 футов от кухонной мойки, были защищены GFCI, если они не установлены для обслуживания поверхностей столешницы [210,8 (A) (6)]. Однако в NEC 210.8 (A) (7) указано, что для раковин, расположенных не в кухнях, где емкости устанавливаются в пределах 6 футов от внешнего края раковины, эти емкости должны иметь прерыватель цепи при замыкании на землю.


    TROUT отвечает на кодовый вопрос дня на веб-сайте NECA-NEIS. С ним можно связаться по адресу [email protected].

    групповых обучающих организаций и основных работодателей | Образование и обучение

    Распечатать

    Групповые обучающие организации (GTO) и основные организации работодателей (PEO) предоставляют возможности трудоустройства и обучения для учеников и стажеров.

    GTO и PEO несут ответственность за:

    • управление наймом и обучением учеников и стажеров
    • размещение учеников и стажеров у принимающих работодателей
    • организацию обучения через зарегистрированные учебные организации.

    Стажеры и стажеры, нанятые GTO и PEO, могут проводить все свое ученичество или стажировку у одного принимающего работодателя или быть чередующимися среди нескольких принимающих работодателей.

    Стать GTO

    Компания должна подать заявление на получение статуса GTO Департаментом занятости, малого бизнеса и обучения.

    Прочтите о том, как подать заявку, о рабочих требованиях GTO и о процессе аудита.

    Стать PEO

    Компания должна подать заявку, чтобы ее признал PEO департаментом.

    Прочтите о том, как подать заявку, о рабочих требованиях PEO и о процессе аудита.

    Свяжитесь с нами

    Для получения дополнительной информации свяжитесь с заинтересованными сторонами и представителями отрасли по телефону 1300 369 935 или по электронной почте [email protected].

    Политика организации группового обучения — Департамент промышленности, туризма и торговли

    Признание организаций группового обучения

    Заявление о признании организации группового обучения

    Чтобы гарантировать, что GTO на территории предоставляют и поддерживают высокое качество услуг, департамент признает организацию как GTO в соответствии с процессом, описанным ниже.

    Организации, желающие быть признанными GTO, должны соблюдать двухэтапный процесс подачи заявок:

    • соответствуют требованиям NT, изложенным в этой политике, а заявка на регистрацию в качестве GTO в NT
    • демонстрирует соответствие требованиям национальные стандарты для организаций группового обучения.

    Заявка не будет оцениваться до тех пор, пока не будут представлены и форма заявки, и свидетельство соответствия национальным стандартам для организаций группового обучения.Официальное признание организации в качестве GTO произойдет только после подтверждения соответствия национальным стандартам для организаций группового обучения.

    Оценка заявок

    Заявки для организаций, желающих получить статус GTO, будут оцениваться по критериям, приведенным ниже. Департамент указывает, что организация, стремящаяся работать, должна иметь физическое местонахождение в NT. Департаменту потребуется около четырех недель для оценки заявки в зависимости от характера заявки и количества доказательств и исследований, предоставленных заявителем.В рамках своей оценки отдел может:

    • провести собственное исследование спроса на предлагаемые услуги
    • связаться с организациями, которые отправили письма поддержки, чтобы проверить свою позицию или получить дополнительную информацию
    • связаться с другими государственными органами обучения
    • запрос компания ищет
    • запросить дополнительную информацию от заявителя.

    Если предполагается, что организация должна пройти полный или частичный аудит соответствия национальным стандартам для организаций группового обучения, организация будет уведомлена в письменной форме, а дата проведения аудита будет согласована.Это может продлить период оценки.

    Организации несут ответственность за покрытие всех затрат на аудит и любых затрат, связанных с исправлением любых невыполненных несоответствий, выявленных в ходе аудита.

    После того, как сотрудники департаментов рассмотрят заявку, будет подготовлена ​​рекомендация для директора Workforce Initiatives с окончательным утверждением исполнительным директором Workforce NT.

    Срок регистрации

    Организации, имеющие первичную регистрацию в NT, могут быть утверждены на срок до трех лет.GTO должны будут пройти полный аудит соответствия национальным стандартам для организаций группового обучения до истечения периода регистрации, когда они намереваются продолжить работу в качестве GTO в NT.

    Продление сроков регистрации GTO может быть одобрено отделом при смягчающих обстоятельствах или в случае истечения срока регистрации и может отрицательно повлиять на трудоустройство и результаты ученичества или стажировки учеников / стажеров.

    Для организаций, первичная регистрация которых находится в другой юрисдикции, признание для работы в качестве GTO в NT может быть одобрено департаментом на срок до трех лет, но не продлит срок их первичной регистрации.

    Существующий статус признания

    GTO с существующим статусом признания должны предоставить департаменту доказательства того, что требования национальных стандартов для организаций группового обучения были выполнены, и заполнить форму заявки. Заявки будут подвергаться оценке на основе критериев в области регистрации, указанных ниже.

    Межгосударственные групповые учебные организации

    Межгосударственные GTO могут подавать заявки на признание GTO в NT.

    Кандидаты из других штатов должны продемонстрировать, что:

    • национальные стандарты для групповых обучающих организаций были полностью внедрены в пределах NT
    • Наличие местных ресурсов
    • для эффективного функционирования в качестве GTO в NT.

    Межгосударственные GTO, подающие заявку на признание в NT, также должны подать форму заявки, которая будет оцениваться в соответствии с критериями в области регистрации. При оценке заявки отдел может:

    • запросить копию аудиторского отчета, если он еще не предоставлен, для любого аудита соответствия, проведенного в соответствии с национальными стандартами для головного офиса организации группового обучения
    • проконсультироваться с государственным органом по обучению в государство, в котором находится головной офис или спонсирующая организация, и запросить результаты любого проведенного аудита соответствия
    • уведомить заявителя о необходимости частичного или полного аудита соответствия операций NT аудитором, утвержденным отделом.
    Объем регистрации

    Организации, желающие получить признание в качестве GTO в NT, должны представить бизнес-обоснование, которое соответствует приведенным ниже критериям. Ответ организации на критерии будет оцениваться департаментом и ляжет в основу утвержденного объема регистрации GTO. Организация предоставит доказательства своей способности:

    • надлежащим образом обслуживать промышленность, отраслевые секторы и географические районы и выполнять указанные цели, указанные в заявке.
    • обеспечивать соответствующее обучение и поддержку стажеров и стажеров
    • оказывать помощь правительству Северо-Восточной Азии. в росте рынка ученичества и стажировки
    • соответствуют требованиям Закона о обучении и развитии навыков NT от 2016 года.
    • остаются финансово жизнеспособными.
    Расширение области регистрации

    GTO должны подать заявку в департамент для расширения услуг для отраслей, секторов промышленности и / или географических регионов, не включенных в их утвержденную область.

    Департамент может потребовать от GTO предоставить дополнительную информацию, включая, помимо прочего:

    • размер и тенденции рынка
    • клиенты
    • маркетинговый план
    • финансовый менеджмент
    • сочетание прогнозов занятости.
    Отмена признания GTO

    В соответствии с этой политикой, отдел может отозвать признание организации в качестве GTO, если организация не соблюдает:

    • национальные стандарты для организаций группового обучения
    • соблюдают все соответствующие Законодательство правительства Австралии и Новой Зеландии
    • соответствует всем соответствующим политикам и руководствам департамента.
    • соблюдает свои обязательства в качестве законного работодателя для учеников и стажеров.
    Закрытие организации группового обучения

    GTO должен немедленно информировать отдел о любых вопросах, которые могут существенно повлиять на его текущую деятельность или финансовую жизнеспособность. Департамент будет поддерживать связь с председателем Совета директоров Национальной сети по трудоустройству учеников по любому вопросу, который может потенциально повлиять на финансовую жизнеспособность и / или возможности организации.

    В случае закрытия или ожидающего закрытия GTO, первоочередные задачи отдела будут заключаться в обеспечении:

    • непрерывности занятости и обучения учеников и стажеров
    • могут быть выполнены все права, связанные с сотрудниками.

    В случае закрытия GTO будут предприняты все усилия, чтобы согласовать и облегчить передачу работы учеников и стажеров другим GTO, существующим принимающим работодателям или новым работодателям.

    Когда GTO прекращает торговлю, в департамент необходимо подать заявку на отмену признания организации в качестве GTO в NT. В качестве альтернативы, департамент может объявить об отзыве признания организации, если становится очевидным, что GTO больше не может работать, и организация будет уведомлена о таком решении в письменной форме.

    Мониторинг и оценка

    Ключевым аспектом управления постоянным качеством и целостностью группового обучения в NT является процесс мониторинга и оценки постоянного соответствия для признания. Как минимум, все признанные GTO в NT должны:

    • представить свои годовые аудированные финансовые отчеты в течение тридцати дней с момента представления отчетов на годовом общем собрании организации или до 31 декабря, в зависимости от того, что наступит раньше.
    • провести самооценку соответствия организации национальным стандартам для организаций группового обучения и предоставить в департамент отчет о самооценке, подписанный председателем совета директоров.
    • проходят аудит соответствия качества национальным стандартам для организаций группового обучения не реже одного раза в три года или в соответствии с определением департамента.

    Несоблюдение требований может привести к отмене признания работы в качестве GTO в NT.

    Признанные GTO, помимо вышеперечисленного, должны соблюдать следующие правила отчетности и мониторинга. Подача двухгодичного отчета с подробным описанием:

    • корпоративного управления и механизмов финансового управления
    • достижений по сравнению с прогнозом занятости и сочетанием, как указано в их заявках.
    • соблюдение соответствующих политик и руководств департаментов и законодательства Австралии и Новой Зеландии.

    Несоответствие

    Если несоответствие выявляется посредством аудита, стратегия устранения такого несоответствия будет разработана и согласована между GTO и отделом. Стратегия и временные рамки стратегии будут зависеть от степени несоответствия.

    Все несоответствия должны быть устранены в соответствии с согласованной стратегией и сроками и подписаны аудитором до того, как GTO будет признан соответствующим и внесен в национальный реестр.

    Любой GTO, неспособный соответствовать национальным стандартам для организаций группового обучения, может потерять свой статус признания, быть удаленным и из национального реестра.

    Контракт на обучение

    В соответствии с механизмами Австралийской службы поддержки ученичества (AASS), Австралийская сеть ученичества NT отвечает за оказание помощи всем работодателям, ученикам и стажерам NT в завершении и подаче контракта на обучение.

    групповых обучающих организаций | Управление государственных доходов

    Как правило, организация группового обучения (GTO) нанимает учеников и стажеров и нанимает их на другие предприятия, называемые принимающими работодателями, пока они проходят обучение.GTO выплачивает заработную плату ученикам или стажерам и имеет право на освобождение от налога на заработную плату с этой заработной платы, если:

    • Ученик или стажер — это новичок, принятый на работу в соответствии с требованиями утвержденной программы обучения.
    • Казначей штата Виктория заявляет в «Правительственной газете штата Виктория», что GTO является утвержденным GTO.

    Для заработной платы, выплачиваемой или подлежащей выплате с 1 июля 2018 года, не имеет значения, являетесь ли вы «коммерческим» или «некоммерческим» GTO.Заработная плата, выплачиваемая или подлежащая выплате до 1 июля 2018 года «коммерческими» обучающими организациями, не освобождается от налога.

    Кто новый участник?

    Для целей этого исключения новым участником является ученик или стажер, нанятый утвержденным GTO, и который соответствует следующим требованиям:

    • Они ранее не подписывали контракт на обучение с GTO и:
    • они являются штатным сотрудником, который заключает контракт на обучение с GTO в течение 3 месяцев после начала работы с ними, или
    • они являются сотрудниками, работающими неполный рабочий день, и заключают контракт на обучение с GTO в течение 12 месяцев после начала работы с ними.
    • Они ранее подписали контракт на обучение с GTO и заключают еще один контракт на обучение в течение 3 месяцев после истечения срока действия предыдущего контракта. Этот предыдущий контракт должен был заключаться с тем же GTO и должен удовлетворять требованиям в отношении временных рамок для сотрудников, работающих полный или неполный рабочий день, изложенным выше.

    В приведенных ниже примерах все контракты на обучение входят в утвержденные схемы обучения.

    Пример 1

    Ник подписал контракт с GTO Green 4 августа 2017 года в качестве штатного сотрудника.Он подписал контракт на обучение 14 сентября 2017 года (в течение 3 месяцев после работы в GTO Green на полную ставку) для прохождения практики в Plumbers United. Заработная плата Ника, выплачиваемая GTO Green, освобождена от налога на заработную плату на время его контракта на обучение.

    Пример 2

    Мария начала работать неполный рабочий день в GTO Green 2 мая 2018 года. 12 декабря 2018 года она заключила с ними контракт на обучение (в течение 12 месяцев после работы в GTO Green на условиях неполного рабочего дня) для прохождения практики в Plumbers United.Заработная плата Марии, выплачиваемая GTO Green, освобождена от налога на заработную плату на время ее контракта на обучение.

    Пример 3

    Линда закончила обучение в Plumbers United 11 декабря 2017 года и решила вместо этого стать электриком. Она заключила контракт на обучение с GTO Green для прохождения практики в Sparky City 1 марта 2018 года (в течение 3 месяцев после истечения срока действия ее контракта на обучение Plumbers United). Заработная плата Линды освобождена от налога на заработную плату на время ее тренировочного контракта с GTO Green.

    Что такое утвержденная схема обучения?

    Утвержденные схемы обучения — это схемы обучения, утвержденные Управлением регистрации и квалификации штата Виктория и опубликованные в Государственном вестнике штата Виктория.

    Как мне стать заявленным GTO?

    Казначей штата Виктория должен объявить вашу организацию одобренным GTO, чтобы вы могли получить освобождение. Заявление должно быть опубликовано в Государственной газете штата Виктория.

    Вы должны написать нам, чтобы получить декларацию казначея.Вам необходимо указать название компании, юридический адрес и ABN.

    Вы также должны получить письменное признание от Службы регистрации и квалификации штата Виктория, которая регулирует GTO как работодателей для учеников и стажеров в соответствии с Частью 5.5 Закона о реформе образования и обучения от 2006 г. . Подробные инструкции и требования можно найти на веб-сайте Управления регистрации и аттестации штата Виктория.

    От вашего имени мы обращаемся к Казначею с просьбой объявить вас одобренным GTO и уведомить вас о результатах рассмотрения заявления в письменной форме.

    Казначей должен проконсультироваться с министром образования и обучения, прежде чем объявить вас утвержденным GTO. Если казначей действительно объявит вас утвержденным GTO, это заявление будет опубликовано в Государственной газете штата Виктория.

    Что произойдет, когда я буду объявлен одобренным GTO?

    После того, как вы объявлены утвержденным GTO, любая заработная плата, выплачиваемая или подлежащая выплате вами вашим новым участникам, нанятым в соответствии с требованиями утвержденной схемы обучения, является освобожденной от налогообложения заработной платой и не должна включаться в вашу ежемесячную налоговую декларацию.

    Заработная плата, выплачиваемая или подлежащая выплате GTO лицам, не являющимся новичками, работающими по утвержденной схеме обучения, является налогооблагаемой заработной платой, если не применяется другое освобождение от налога на заработную плату. Они могут включать, но не ограничиваются:

    • Административный персонал.
    • Сотрудники, не являющиеся новичками, если у GTO есть отдельные функции или подразделения, не связанные исключительно с предоставлением субсидируемого обучения.
    • Стажеры или стажеры, которые не соответствуют критериям отбора для новых абитуриентов или не работают по утвержденной схеме обучения.

    В этих случаях GTO должно добровольно раскрыть информацию в Государственную налоговую инспекцию и уплатить соответствующую сумму налога с заработной платы.

    Как утвержденный GTO, вы должны вести соответствующие записи для обоснования вашего заявления об освобождении, в том числе:

    • письменное признание Управления регистрации и квалификации штата Виктория,
    • имя ученика / стажера,
    • дата приема на работу,
    • информация об ученичестве / стажировке,
    • размер выплаченной заработной платы за соответствующий финансовый год.

    Стандартные уловители для Pontiac G8 / GTO

    ВСЕГДА на складе, ВСЕГДА готов к ОТГРУЗКЕ!

    Разработан специально для вашего автомобиля и области применения.

    Чтобы добиться идеального индивидуального внешнего вида, нажмите здесь, чтобы заменить шланг на наши шланги для топливной магистрали из нержавеющей стали или с черной оплеткой:

    Это уловка PCV, о которой все говорят!

    Взгляните на это видео на YouTube, размещенное одним из наших клиентов:

    Сделай один раз и сделай правильно!

    Elite Engineering Catch Can: часто имитируется, но никогда не дублируется!

    Выбор №1 для автомобильных тюнеров, представленный в сентябре.Номер журнала Corvette Fever за 2009 год

    Назначение вашей стандартной системы PCV:

    Система PCV (принудительная вентиляция картера) предназначена для регулирования и удаления паров из картера двигателя, а также для снижения давления в картере, которое может вызвать утечку масла или повреждение уплотнения. Система PCV направляет пары картера во впускной коллектор, где они могут сжигаться для устранения вредных выбросов в атмосферу.Клапан PCV регулирует объем потока картера в зависимости от нагрузки двигателя. При больших отверстиях дроссельной заслонки (высокие нагрузки двигателя) образуется больше картерных газов и тем больше паров масла поступает во впускной коллектор через систему PCV. Небольшое количество воспламененной смеси просачивается через поршневые кольца и попадает в картер двигателя. Эту утечку часто называют «прорывом» или утечкой через поршни. Часть масляного тумана и других продуктов оседает вдоль впускного отверстия двигателя и со временем образует «мусор».Наш маслосборник собирает масляный туман и конденсирует пары топлива, позволяя «более чистым» газам проходить обратно во впускной коллектор.

    Отрицательные эффекты вашей стандартной системы PCV:

    Многие владельцы Corvette, Camaro, Firebird и GTO могут подтвердить количество остатков масла, которые могут накапливаться во впускном коллекторе, корпусе дроссельной заслонки, впускном тракте и даже в воздушном фильтре в агрессивных условиях вождения.

    Существуют различные негативные эффекты, когда избыток паров масла загрязняет впускную систему из стандартной системы PCV, например:

    • Корпус дроссельной заслонки и / или MAFS (датчик массового расхода воздуха) неисправен или неисправен.
    • Загрязнение воздушного фильтра, промежуточного охладителя (при наличии) и впускных каналов, если масло скапливается и выходит из системы впуска после выключения двигателя
    • Пониженное октановое число в топливно-воздушной смеси, что может вызвать детонацию, и ECM (модуль управления двигателем) замедляет синхронизацию, тем самым снижая мощность двигателя.
    • Чрезмерное скопление углерода на клапанах, головках поршней, камерах сгорания и свечах зажигания. Это также увеличивает вероятность детонации и потери мощности.
    • Повышенные выбросы и возможное загрязнение каталитических нейтрализаторов и кислородных датчиков.

    Итог: Чрезмерное количество паров масла во впускном коллекторе вредно для вашего двигателя!

    Решение: Установите маслосборник Elite Engineering PCV!

    Конечная функция:

    Маслоуловитель PCV

    Elite Engineering имеет уникальную трехкамерную конструкцию для эффективного отделения масла от паров картера, тем самым устраняя все негативные последствия чрезмерного загрязнения масла в системе впуска.Масляный пар из картера попадает в 1-ю впускную камеру / камеру фильтрации, где он замедляется и захватывается сеткой из нержавеющей стали, а затем перемещается во 2-ю камеру перехода / диффузии. В диффузионной камере есть специальный набор отверстий для удаления масла и пропуска только паров чистого воздуха. Наконец, пар проходит в 3-ю выходную камеру, прежде чем выйдет из уловителя.


    Не все уловы созданы одинаково! Часто копируются, но никогда не дублируются.Большинство банок-уловов на рынке просто состоят из пустого контейнера с 2 портами. Хотя эта простая конструкция может улавливать несколько капель масла, наша Catch Can предназначена для конденсации паров масла и улавливания масла внутри контейнера.

    Наша проверенная испытаниями конструкция включает сетку из нержавеющей стали и просеивающий механизм, который действует как лабиринт для сбора и конденсации паров масла. Как только пары масла конденсируются в жидкие капли, они падают на дно банки. Кроме того, верхний узел специально разработан для предотвращения вытекания жидкости через выходное отверстие в агрессивных условиях вождения.Объем хранимого масла составляет примерно 8 унций. Вы будете поражены тем, сколько масла уловит наш Catch Can! Не соглашайтесь на продукт худшего конкурента. Настаивайте на банке улова от Elite Engineering!

    На видео ниже показано количество масла, уловленного маслосборником Elite Engineering на Camaro SS 2010 года после пробега 4000 миль (6400 км).

    Строительство премиум-класса:

    Маслоуловитель Elite Engineering PCV изготовлен из лучших материалов внутри и снаружи.Владельцы автомобилей с высокими эксплуатационными характеристиками настаивают на использовании лучших продуктов, которые предлагают непревзойденные функции, а также впечатляющие визуальные эффекты. Наш Catch Can делает и то, и другое! Наш эксклюзивный дизайн сочетает в себе оптимальное функционирование и лучшие материалы, конструкцию и отделку для максимальной надежности.

    Корпус диаметром 2,6 дюйма и длиной 6,0 дюйма изготовлен из заготовки алюминиевого сплава 6061-T6, а затем анодирован в различные цвета для придания выразительного вида. Внутренний экран конденсации / фильтрации изготовлен из нержавеющей стали и заключен в корпус из алюминиевого сплава, предназначенный для небольшого ограничения потока.Корпус можно разобрать для осмотра экрана, очистки или замены при необходимости. Фитинги впускного и выпускного шлангов выполнены из латуни, вкручиваются в корпус и закрываются тефлоновой лентой. Поставляемые шланги совместимы с топливом и масляными парами (класс SAE 30R7). Нижняя крышка резервуара навинчивается на верхнюю часть устройства и закрывается встроенным уплотнительным кольцом. Осмотр и очистка просты, просто сняв нижнюю часть устройства, не повредив монтажную систему или шланги.

    В соответствии с нашими высокими стандартами качества все поставляемые крепежные детали и винты изготовлены из нержавеющей стали.Поставляемый специально обработанный монтажный кронштейн выполнен из анодированного алюминия 6061-T6 в черный цвет и крепится к вашему конкретному автомобилю с помощью поставляемого оборудования.


    Каждый комплект Catch Can включает все необходимое для установки системы. Все, что требуется — это базовые механические навыки и обычные ручные инструменты.

    Теперь предлагается в Chrome !, они прекрасны (показаны с дополнительными хромированными деталями)

    Стандартный комплект включает:

    • Catch Can в сборе, красиво анодированный в различных доступных цветах, в комплекте с зазубренными фитингами впускного / выпускного шланга 3/8 дюйма.
    • Изготовленный на заказ монтажный кронштейн для вашего конкретного автомобиля и области применения
    • Все монтажное оборудование из нержавеющей стали.
    • Шланг для топлива и паров масла с внутренним диаметром 3/8 дюйма.
    • Аппаратный адаптер PCV.
    • Хомуты для шлангов оцинкованные, черный цвет.
    • Латунные фитинги для шлангов входят в стандартную комплектацию, модернизируйте их до никелированных или хромированных фитингов, чтобы придать индивидуальный вид

    .

    Продукты необходимые на месяц: Раз в месяц за продуктами (бесплатная рабочая тетрадь)

    Раз в месяц за продуктами (бесплатная рабочая тетрадь)

    В продолжении темы экономии ресурсов на питании, мне хотелось бы поговорить о том, как закупка продуктов раз в месяц может упростить вашу жизнь. Я долго думала над тем, чтобы раз в месяц делать большую закупку не портящихся продуктов, несколько раз сталкивалась с тем, как это происходит в других семьях, и наконец созрела к этому сама. Я взяла несколько листов бумаги и начала писать. На первом я написала список наиболее востребованных блюд в нашей семье и сколько раз в месяц они готовятся. Из этого списка получился второй — с количеством необходимых продуктов и суммой, необходимой для закупки. А потом подумала — чего пропадать идее, и решила оформить все свои наработки в виде рабочей тетради, чтобы каждый подписчик мог распечатать ее и создать свой план действий, но подробнее об этом я расскажу в конце статьи. А пока поговорим о том, что лучше покупать и кому это подходит.

    Почему продуктовая закупка раз в месяц так удобна:

    1. В конце месяца вам не придется перебиваться на хлебе и воде в ожидании зарплаты, потому что все продукты, необходимые для полноценного меню уже будут куплены.
    2. Вы можете делать оптовые закупки продуктов, что значительно снизит ваш продуктовый бюджет.
    3. Это просто отличная идея для тех, кто ценит свое время и не хочет тратить драгоценные выходные на поездки по магазинам.

    Какие продукты можно покупать раз в месяц:

    • макароны
    • мука
    • сахар
    • сливочное масло
    • растительное масло
    • уксус
    • бобы (фасоль, горох)
    • овсянка
    • рис
    • любые консервы
    • майонез и другие заправки
    • томатная паста
    • овощные смеси замороженные
    • свежее мясо для заморозки
    • капуста
    • яблоки
    • лук
    • картофель
    • морковь (все овощи лучше хранить в прохладном месте)
    • чай
    • кофе
    • вода
    • пакеты для мусора
    • туалетная бумага
    • мыло
    • моющие средства
    • стиральный порошок
    • зубная паста

    Как подготовиться к ежемесячной продуктовой закупке:

    1. Вам нужно иметь представление о самых востребованных продуктах в вашей семье (например, овсянка — 2 раза в неделю, макароны — 2 раза в неделю, курица — 1 шт. в неделю, масло — 200 гр в неделю).
    2. Округлить нужное количество ингредиентов.
    3. Сделать сравнение цен в магазинах на продукты, которые вы больше всего едите.
    4. Обратить внимание на то, какие из этих продуктов можно купить оптом.
    5. Провести инвентаризацию ваших запасов.
    6. Заранее подготовить холодильник (навести в нем порядок, помыть, пока он практически пустой).
    7. Добавить к списку скоропортящиеся продукты, которые понадобятся вам в первую неделю — яйца, хлеб, молочные продукты.

    Закупка продуктов раз в месяц может не сработать для вас, если:

    • у вас мало места для хранения продуктов, потому что для бакалеи вам вероятно понадобится место в кладовой, а для хранения заморозки  — большая морозилка. Чем больше ваша семья, тем больше необходимо места для продуктов. Имейте это ввиду при планировании списка покупок;
    • если вы новичок в покупках по заранее спланированному списку, рассмотрите вариант закупок на две недели вместо четырех, пока не убедитесь, что вам нравится новая система;
    • эта схема не сработает, если ваша семья начинает употреблять больше еды, когда она есть в наличии. Именно по этой причине мы не запасаемся всякими сладостями и закусками. Я считаю, что закупка на месяц — это прекраснейший способ ограничить себя в нежелательных продуктах. Но если члены вашей семьи умеют себя контролировать, вы вправе купить какую-нибудь вкусняшку с запасом))

    Ежемесячная закупка продуктов совсем не обязывает вас распланировать меню на целый месяц. Вам достаточно иметь примерное представление о том, какие продукты вы едите и как быстро они расходуются. Отвечая на этот вопрос, вы сможете понять, на чем можно сэкономить. Я предлагаю вам скачать мою бесплатную книгу «Раз в месяц за продуктами», которая поможет вам спланировать этот процесс от начала до конца.

    ПОЛУЧИТЬ ТЕТРАДЬ

    Буду ждать ваших отзывов в комментариях.

    P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.

    Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

    Список продуктов, которые всегда должны быть дома

    Для чего составлять список продуктов, которые всегда должны быть дома?

    Хочу поделиться  одной своей хитростью, с помощью которой «кухонное творчество» можно сделать еще приятнее: базовым списком продуктов, которые всегда должны быть дома.

    Вот представьте себе ситуацию: звонит муж и говорит, что он сейчас заходит в магазин. Спрашивает – что купить? Только думать надо быстро, а то он очень спешит. Я в такой ситуации не теряюсь и не мямлю что-нибудь невразумительное, вроде «Купи что-нибудь вкусненькое» или «Подожди часок, я составлю меню». Буквально через пять секунд после такого неожиданного вопроса я могу с ходу выдать около 10-15 продуктов, которых действительно не хватает дома. Именно столько времени мне нужно, чтобы подойти к дверце холодильника и взглянуть на распечатанный на листе А4 список продуктов.

    Кроме того, составление такого списка и следование ему исключает ситуацию, когда я начинаю что-то готовить и в самый разгар процесса внезапно обнаруживаю, что продукт, который должен быть в холодильнике, уже закончился. Или другая неприятная ситуация – времени сходить в магазин катастрофически не хватает и нужно готовить из имеющихся запасов. А холодильник, увы, почти пустой, готовить не из чего.

    В конце концов пришла к разумному решению, потратила час своего времени и составила список продуктов, которые всегда должны быть дома. И этот час помог мне сэкономить много времени, которое я раньше затрачивала на забеги по магазинам и попытки вспомнить «Все ли я купила, или что-нибудь нужно еще».
    Список с помощью магнитов прикреплен к дверце холодильника. В нем я отмечаю «минусами» те продукты, которые закончились или вот-вот закончатся. После похода в магазин и приобретения всего необходимого я превращаю «минус» в «плюс».

    Кроме того, появление этот списка помогло сэкономить деньги. Я не покупаю лишних продуктов, и они не портятся в холодильнике за ненадобностью. В моем списке только продукты длительного хранения или те, которые моя семья способна съесть за короткое время (как, например, кефир или бананы).

    Как составить список продуктов, которые всегда должны быть дома?

    Я делала это так. Сначала с листком бумаги и ручкой обошла кухню и кладовые запасы, переписала все имеющиеся в доме продукты. Для удобства я сразу разбивала их по категориям в зависимости от места хранения в моем доме. Затем вычеркнула из него «случайные» продукты. Например, накануне составления списка к нам приезжала мама мужа и в качестве «гуманитарной помощи» привезла палку копченой колбасы. Сама я колбасу никогда не покупаю, поэтому этот продукт из списка исключила.

    Затем я вспомнила те продукты, которые желательно иметь дома, и дополнила список. В него также включила домашние полуфабрикаты, например, замороженные фрикадельки и готовый мясной бульон, наличие которых в холодильнике значительно облегчает мою жизнь в ситуациях острой нехватки времени.
    Некоторое время спустя, когда список уже висел на холодильнике, я решила, что в него стоит добавить некоторые полезные вещи, которые не являются продуктами, но всегда нужны на кухне: губки для мытья посуды, бумага для выпечки, мешки для мусора и т.д.

    Кстати, чтобы удобно было видеть все «запасы», еще на этапе проектирования кухни я постаралась учесть этот момент и стараюсь, чтобы все группы продуктов хранились

    — в одном месте

    — были легко доступны для учета.

    В окончательном виде мой список приводится ниже. В нем учитываются особенности нашей семьи – наличие маленького ребенка (постоянное присутствие в холодильнике баночек с детским питанием, творога, кефира) и кота (корм и наполнитель для туалета). Его можно использовать как основу для составления индивидуального списка, с учетом потребностей конкретной семьи.

    Продукты вне этого списка покупаются по мере надобности и в зависимости от меню на неделю.
    Базовый список продуктов, которые всегда должны быть дома:

    Холодильник:

    Полка для овощей и фруктов:
    Картофель
    Морковь
    Лук
    Чеснок
    Петрушка
    Укроп
    Яблоки/бананы
    Лимон

    Полка для молочных продуктов:
    Масло сливочное
    Кефир
    Молоко детское (7 упаковок)
    Сметана
    Творог
    Сыр

    Полка для консерв и закаток:
    Горчица
    Малиновое варенье
    Томатная паста
    Рыбная консерва
    Консервированный горошек
    Консервированная кукуруза
    Детское питание 7 банок
    Сгущенка
    Мед

    Дверца:
    Яйца
    Масло растительное
    Соевый соус
    Уксус обычный
    Баллончик со сливками
    Кошачий корм

    Морозилка:
    Фрикадельки (домашний полуфабрикат)
    Котлеты (домашний полуфабрикат)
    Суповой набор куриный
    Суповой набор мясной
    Готовый мясной бульон
    Готовый куриный бульон
    Курица (бедра или окорочка)
    Куриное филе
    Свинина порционная по 300 г
    Сало
    Стручковая фасоль
    Маргарин
    Сливочное масло
    Ягоды (смородина, клубника, клюква и т. д.)
    Отварные грибы
    Шпинат
    Слоеное тесто
    Рыба (любая)
    Крабовые палочки

    Полка «Все для выпечки»:
    Мука пшеничная
    Мука ржаная
    Дрожжи сухие
    Сода
    Разрыхлитель теста
    Сахар обычный
    Сахар коричневый
    Сахарная пудра
    Желатин
    Горький шоколад – 100 г
    Крахмал
    Масло оливковое

    Полка с крупами, макаронами и бобовыми:
    Гречка
    Перловка
    Рис
    Овсяные хлопья
    Манка
    Кукурузная крупа
    Макароны спагетти
    Макароны спиральки
    Горох
    Фасоль
    Панировочные сухари
    Сухие грибы

    Специи, приправы:
    Ваниль
    Корица
    Карри
    Черный перец
    Красный перец
    Соль
    Паприка
    Куркума
    Лавровый лист
    Чай, кофе
    Кофе растворимый
    Чай черный
    Чай зеленый
    Чай мятный
    Какао порошок

    Нужные мелочи:
    Мешки для мусора
    Наполнитель для кошачьего туалета
    Пакеты пищевые
    Пищевая пленка
    Фольга
    Бумага для выпечки
    Губки для мытья посуды

    О том, как я составляю меню с помощью магнитных рецептов читайте тут. Вот, кстати, как оно выглядит на дверце холодильника


    (купить их можно тут)

    Список продуктов на неделю! | Мама на кухне

    Как сэкономить?

    Планирование меню и закупка продуктов впрок поможет существенно сэкономить время и деньги!

    Для начала стоит определиться с бюджетом!

    Можно уложиться даже в 1000₽ в неделю на двоих! Пост об этом я размещала ранее.

    Итак, когда с бюджетом определились переходим к списку продуктов.

    Я планирую сначала более дорогие и важные для меня покупки, такие как мясо и рыба и далее уже дополняю список гарниром и овощами и теми продуктами без которых можно было бы и обойтись.

    1. Мясо/рыба.

    Оптимальный вариант приготовить 3 — 4 блюда. Для этого предлагаю приобрести:

    Курицу либо ее части (грудку, голени, бедрышки).

    Рыбу (исходя из бюджета и вкусовых предпочтений).

    Мясо свинины/говядины.

    Субпродукты. Часто об их существовании мы забываем при планировании рациона, а зря!

    2. Крупы/макароны.

    На гарнир также предлагаю подготовить 3-4 блюда. В последующем можно составлять разные блюда совмещая гарниры с мясом и рыбой!

    Можно использовать не только рис, гречку и макароны с картофелем, но также и не привычные для среднестатистической семьи гарниры, такие как кускус, например!

    3. Молочные продукты, яйца.

    Сюда можно отнести кефир, молоко, творог, яйца, сметану, йогурты.

    4. Овощи/фрукты и консервы.

    Исходя из оставшегося бюджета планируем покупку овощей. Не расстраивайтесь!)

    Летний сезон совсем близко и цены в скором времени значительно снизятся.

    Не забывайте про консервы.

    Это может быть консервированный горошек, кукуруза или персики и ананас в сиропе.

    5. Сыр и колбаса/сосиски

    Не обязательные, но любимые всем россиянами продукты.

    Тут уж каждый руководствуется своими предпочтениями и материальными возможностями.

    6. Бытовая химия и сопутствующие товары.

    Перед походом в магазин проверьте наличие бытовой химии, стирального порошка, туалетной бумаги и салфеток!

    Вот такой незатейливый чеклист покупок на неделю я для вас приготовила.

    Если ходить в магазин раз в неделю, то траты снизятся существенно!

    Ведь каждый из нас зайдя за кефиром возвращается домой с огромным пакетом незапланированных покупок!

    В этом случае таких трат в течение недели удастся избежать!

    Держите список под рукой и планирование станет легче, чем вы думали!

    Карта сайта

    • Кто мы
      • Кто мы
      • Команда
      • Попечительский совет
      • Информационные материалы
      • Контакты
    • Наши программы
      • Действующие
      • Спасибо
      • Отчеты
      • Благодарности
      • Наши подопечные
    • Наша работа
      • Наша работа
      • Наши мероприятия
        • Наша работа
        • Наши мероприятия
    • Помоги сейчас
      • Помоги сейчас
      • Личное участие
      • Для организаций
      • Стать волонтером

    14 продуктов, которые всегда должны быть дома — Wonderzine

    Александра савина

    Универсальный набор продуктов звучит примерно так же нереалистично, как единый для всех базовый гардероб. У каждого своя модель питания (кто-то отказывается от мяса, кто-то придерживается веганской диеты, кто-то не ест молочные продукты), свои любимые блюда, пищевые пристрастия и аллергии. Но мы верим, что облегчить жизнь на кухне можно, и поэтому собрали набор продуктов, которым найдётся место в каждой (ну или почти каждой) кухне — с ним будет проще придумать, что приготовить на ужин. На всякий случай напомним, что разнообразное питание подразумевает больше продуктов, чем вмещает в себя этот список — если хотите изучить вопрос подробнее, присмотритесь, например, к советам британского минздрава или канадскому гиду по питанию.

    Масло — один из главных расходных материалов на кухне: пригодится при жарке, запекании и для заправки салата. Масел на рынке сегодня множество, но предпочтение в повседневном рационе стоит отдавать всё-таки жидким растительным, в первую очередь оливковому холодного отжима. А вот переходить на популярное кокосовое не стоит: в небольших количествах повода для беспокойства нет, а вот постоянное употребление, возможно, пользы не принесёт.

    Ещё масла здорово меняют вкус привычного блюда: нерафинированное подсолнечное напомнит о детстве на даче, а кунжутное разнообразит простой салат. Главное помнить об особенностях хранения — то же кунжутное, например, после вскрытия стоит оставить в холодильнике и следить за сроком годности.

    Бобовые — отличный источник белка и клетчатки, что делает их хорошей альтернативой мясу и важной частью всех рекомендаций по рациону. Фасоль, нут, горох, чечевица — выбор большой, к тому же они чаще всего обходятся недорого. В вашем распоряжении десятки самых разных блюд — из той же фасоли, например, можно сделать хоть чили кон карне, хоть лобио. Если тратить время на то, чтобы замачивать сушёные бобовые лень, всегда можно заполнить кухонный шкаф консервами — главное постараться найти варианты без добавленного сахара.

    Если ваша диета не исключает продукты животного происхождения, яйца — отличный продукт, который стоит всегда держать в холодильнике. Их можно приготовить если не миллионом способов, то очень близко к этому: глазунья, болтунья, пашот (не бойтесь попробовать — просто воспользуйтесь инструкцией Джейми Оливера), всмятку, вкрутую и ещё множество вариантов. Яйца могут быть центром блюда или разнообразить привычную еду: салат, жареный рис или лапшу. В общем, всё ограничивается только вашей фантазией.

    Все мы знаем, что зелень добавит жизни любому скучному блюду — так что не стоит её игнорировать. Вариантов много, но базовый набор, который пригодится почти любому: базилик (например, для итальянской кухни), петрушка (кажется, её одинаково сильно любят и в России, и в Мексике) и розмарин (например, для печёной картошки). Помните, что зелень легко выращивать дома — потребуется только подоконник и немного усилий. А ещё её можно замораживать — так что если понимаете, что пучок зелени испортится быстрее, чем вы успеете его израсходовать, смело его порубите и отправьте в морозилку.

    Банка резаных помидоров

    Большинство рекомендаций по сбалансированному питанию призывают почаще есть овощи и фрукты — они должны составлять около трети дневного рациона. Есть хочется в первую очередь свежие (хотя заморозка и термическая обработка тоже не так страшны для витаминов, как мы привыкли думать) — но будем честны, в российских реалиях вне сезона с этим бывает тяжеловато. Банка резаных помидоров пусть и не самый роскошный вариант, зато открывает большие возможности добавить овощей прямо здесь и сейчас. Здесь, например, можно найти двадцать пять вариантов рецептов с помидорами из банки, от простых вроде шакшуки или соуса для митболов до неочевидного — использовать их вместо бульона для ризотто. Совет, как всегда, только один — искать банки, в составе которых не было бы добавленного сахара.

    Базовый набор специй

    Быстрый способ превратить набившее оскомину блюдо во что-то необычное. Выбор специй — очень индивидуальная задача, так что общие рекомендации придумать здесь сложно, кроме одной: остерегайтесь огромных наборов, если привыкли пользоваться всего парой-тройкой приправ. Хранятся специи не вечно — конечно, вы не отравитесь, но те, что пролежали дольше нескольких месяцев, с большой вероятностью потеряют вкус. Ещё один важный момент — выбирать йодированную соль: она позволяет получать рекомендованную дневную норму йода без дополнительных усилий.

    Цельнозерновые макароны

    Мало что так способно скрасить вечер тяжёлого трудового дня, как пачка макарон, заранее заботливо сложенная в шкафу. Пасту часто демонизируют, но она точно может быть частью сбалансированного рациона. Главное — уделить внимание начинке: например, взять курицу, овощи или рыбу вместо бекона в сливочном соусе. К самой пасте тоже стоит присмотреться — можно взять цельнозерновую вместо обычной.

    Ещё один простой способ разбавить рацион и важная составляющая любого кухонного шкафа — пара пачек любимых круп поможет не раздумывать над ужином. Помимо знакомых с детства риса и гречки на полках магазинов найдутся булгур, кускус, киноа, полба и что только не — простые и с добавлением трав. К разговорам о чудо-свойствах круп мы относимся скептически — но сделать их частью еженедельного меню советуем.

    Рыбные консервы

    Рыбные консервы вроде шпрот или килек в томатном соусе на постсоветском пространстве обросли определёнными ассоциациями, а зря. Это, например, приятный и быстрый перекус: кусочек хлеба или крекер, шпрота, немного петрушки — вот и всё. А ещё кучу возможностей открывает банка консервированного тунца: это хорошая основа для пасты (смешайте с помидорами, маслинами и каперсами), салата (не обязательно нисуаз — можно просто добавить огурец и варёное яйцо) или ролла. В общем, не даст пропасть с голоду.

    Замороженные овощи

    Все мы, конечно, мечтаем о свежих овощах и фруктах, особенно летом. Но и в замороженных нет ничего плохого: брокколи, стручковая фасоль, кукуруза, цветная капуста и зелёный горошек прекрасно поддаются заморозке. Главное следить, чтобы с хранением всё было в порядке, а продукты не подвергались повторной заморозке — если она прошла как надо, в упаковке не будет кусочков льда. Замороженные овощи (как, кстати, и грибы) — отличная основа для ленивого ужина. А упаковку замороженной клубники можно держать в морозилке на случай прихода гостей — чтобы вовремя кинуть ягоду в игристое.

    Оливки, каперсы, корнишоны

    На первый взгляд странный и необязательный пункт, и тем не менее. Все они способны разнообразить множество блюд (салат или паста от маслин или каперсов только выигрывают), а ещё стать быстрой и лёгкой закуской сами по себе — упаковка хороших оливок отлично сочетается с вином и не только.

    Любимые заправки и соусы

    Непохожие вещи, которые объединяет одно: самую скучную еду они мгновенно превратят в любимую. Универсальных рекомендаций, конечно, нет (дело вкуса), советуем лишь собрать набор из самого приятного и интересного лично вам. Соевый соус, бальзамический уксус, острый соус, горчица, песто (домашний или магазинный), вустерский соус и всё, что душе угодно — пробуйте, пока не найдёте лучшее и любимое.

    Замороженные креветки

    Много места в морозилке не понадобится, а эффект того стоит: паста, салаты, боулы, супы и ещё куча вариаций, доступных в любой момент. Конечно, все мы мечтаем о свежих креветках, но, во-первых, огромная часть россиян живёт далеко от мест их вылова, а во-вторых, всегда есть вероятность, что свежие креветки уже были когда-то заморожены просто из-за того, как устроена ловля. Нередко выловленные сразу бросают на лёд, чтобы сохранить свежими — то есть по сути замораживают.

    Даже если домашняя выпечка — это совсем не про вас, муке в доме всё равно можно найти место, например на случай, если захочется сырников или к блюду понадобится соус бешамель. Если вы любите домашнюю выпечку, запаситесь другими нужными ингредиентами, которые как назло заканчиваются в неподходящий момент, вроде разрыхлителя для теста или упаковки сахара.

    Продуктовая корзина. Какие продукты включить в список покупок

    1. Принципы формирования корзины

    2. Углеводы в продуктовой корзине

    3. Список белковых продуктов

    4. Жиры в продуктах питания


    Чем вы руководствуетесь при покупке продуктов питания?
    Составляете ли вы список продуктов перед походом в супермаркет или посещением интернет-магазина?
    Несомненно, среди нас есть люди, которые подходят к покупкам со всей серьезностью: составляют список продуктов по принципу сбалансированного питания и планируют бюджет  на неделю/месяц. Но, чаще всего, покупка происходит спонтанно — возникло желание съесть чего-нибудь вкусненького или срочно нужно пополнить запас еды, потому что в холодильнике пусто.
    И вот вы возвращаетесь домой с полными пакетами продуктов, которых хватит едва ли на три дня, ведь куплены полуфабрикаты, сыр, колбаса и хлеб, и забыты каши, овощи и фрукты, которые составляют основу рациона.
    Не спешите огорчаться, ситуация типичная и решаемая. 
    Нужно потратить немного времени и составить список продуктов на неделю — “продуктовую корзину”, которая будет составлять основу вашего питания. 
    Это не значит, что отныне нельзя класть в корзину любимые пельмени или замороженную пиццу — это значит, что подобные вещи мы покупаем в последнюю очередь.
    Составленный впрок список продуктов на неделю/месяц позволит не только сэкономить ваш бюджет и время, но и скорректировать пищевые привычки.

    Принципы формирования корзины.

    Все мы знаем, что основу нашего рациона составляют белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.
    Примерное соотношение белков, жиров и углеводов — 35%:20%:45%, колебания в 5% в обе стороны допустимо.
    И речь идет не только о правильном питании для поддержания физической формы, эти составляющие необходимы для нормального функционирования организма.
    На изображении приведен пример пирамиды потребности в тех или иных продуктах.


    Каждый из вас выбирает самостоятельно из каких продуктов черпать те или иные микроэлементы, сколько и каких продуктов употреблять, мы лишь даем вам рекомендации по набору продуктов.
    Наша цель — собирать вкусную и полезную продуктовую корзину, экономить время и планировать недельный бюджет.

    Углеводы в продуктовой корзине

    Начнем с углеводов, ведь они являются главным источником энергии в организме (50–60% суточной потребности в энергии).
    Основными источниками углеводов: зерновые (каши, выпечка) и картофель; фрукты, ягоды и сладости — также являются источником углеводов.


    Какие углеводы кладем в корзину:
    Каши и картофель для гарнира: рис, гречка, макаронные изделия, овсяные хлопья и любимые крупы.
    В этих продуктах содержатся углеводы, которые обеспечат организм энергией в течение дня. Крупы содержат витамины группы B, E, PP, H. 

    Фрукты. Обязательно включите в свой недельный рацион 3-4 фрукта из списка: бананы, цитрусовые, киви, абрикосы, персики, яблоки, груши, сливы. 
    Фрукты богаты антиоксидантами и витаминами: C, D, P, A, E, группы B, содержат пектин, каротин и бета-каротин, фолиевую кислоту, калий. Но не забывайте, что фрукты содержат сахар, учитывайте их в дневной норме сахаров.

    Отдельную группу продуктов составляют овощи. 
    Овощи также являются источником углеводов, но в большей части содержат клетчатку, минералы и антиоксиданты, необходимые организму.
    Овощи должны быть каждый день на вашем столе.
    Они содержат различные витамины: A, E, C, P и PP, группы B (B1,2,3,6, 9).
    Полезные вещества — железо, калий, магний, йод, цинк, кальций, фосфор.

    Так что в обязательном порядке кладем в корзину любимые овощи: картофель, капуста (цветная, брюссельская, белокочанная и т.д.), лук, помидоры, огурцы, морковь, перец, зелень, кабачок/баклажан, брокколи.

    Список белковых продуктов

    Белки составляют примерно 15–20% массы нашего тела.
    Задача белков – обеспечить рост, построение и развитие организма, поддерживать иммунитет.
    Получать белки можно из продуктов как растительного так и животного происхождения. 
    Основные источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.


    Что кладем в корзину? Здесь все зависит от вашего способа питания — выбрать мясо или рыбу, продукты животного или растительного происхождения:

    Говядину или свинину, мясо птицы и субпродукты — печень, сердечки, яйца.
    Мясо и яйца богаты витаминами группы В, железом и цинком, но при этом являются источником “плохого” холестерина.

    ​Кальмары, креветки, сельдь, горбушу, минтай, треска.
    В состав рыбы входят жиры Омега-3, витамины группы B, A, PP, C, E. Полезные вещества: калий, кальций, сера, натрий, магний, йод, цинк.

    ​Бобовые: нут, маш, чечевица (зеленая/красная), фасоль, горох.
    Орехи, арахис, кунжут.

    Молочные продукты: сыры, творог, молоко и кисломолочные продукты.
    Они содержат Ca, А, Е, В2, В12, С, РР, полезные жиры и живые бактерии.

    Молочные продукты не являются обязательной составляющей рациона, поэтому добавляйте их в корзину по своему желанию.
    Если же вы употребляете молочные продукты ради получения Ca, предлагаем вам альтернативу: кунжут, миндаль, фундук, брокколи, бананы, лосось.

    Жиры в продуктах питания

    Последние в нашем списке — жиры. 
    Их мы получаем с вышеперечисленными продуктами питания — рыба, молочные продукты, орехи, мясо.
    Стоит отметить, что в рыбе и орехах содержатся полезные жиры  Омега-3.  


    Дополнить корзину можно такими жиросодержащими продуктами: растительное масло (оливковое, подсолнечное, кунжутное, рыжиковое и пр.),
    сливочное масло, сметана. 

    Чтобы собрать сбалансированную корзину продуктов, достаточно добавить по 3-5 продуктов из каждой группы (жиры/белки/углеводы) — это и будет основой вашего рациона.
    Далее мы добавляем сопутствующие продукты: сахар, чай/кофе, кондитерские изделия, полуфабрикаты.

    Собрать продуктовую корзину >>

    Питание беременной женщины

    Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

    И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

    Питание женщины в разные периоды беременности

    Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

    Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

    Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

    В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

    В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

    Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

    В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

    По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

    Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

    Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

    Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

    В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

    В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

    К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

    В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

    Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

    Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

    Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

    Что может навредить беременной и плоду

    Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

    Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

    Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

    Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

    Рекомендуется беременной:

    • Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
    • Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
    • Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
    • Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
    • Ограничить употребление сладкого.
    • Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
    • Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

     

    Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

    Вашего ребенка и его здоровье!

    Ежемесячный список покупок для экономии времени и денег

    Покупки могут вызывать стресс и утомлять. Для некоторых людей чем реже они ходят в продуктовый магазин или супермаркет, тем лучше. У некоторых людей может просто не быть времени на покупки каждые несколько дней или даже на еженедельные поездки. Какой бы ни была причина вашего нежелания ходить в продуктовый магазин или если вы не можете часто ходить в супермаркет, составление хорошего ежемесячного списка покупок избавит вас от множества хлопот и даже больше.

    Попробуйте наше приложение, чтобы сэкономить время и место

    Обмен и синхронизация неограниченного количества списков
    с другими мгновенно

    Жизнь от месяца к месяцу

    Время — это товар, которого многие из нас считают, что нам его просто не хватает. Поэтому, когда у нас есть лишние деньги, действительно ли мы хотим их потратить в продуктовом магазине или супермаркете?

    Конечно, нет!

    Тем не менее, для многих ходить в магазин за продуктами неделя за неделей — лучший способ получить всю свежую и здоровую пищу, которую вы хотите и в которой нуждаетесь.

    Но что, если бы мы сказали вам, что есть способ составлять ежемесячный список покупок, который поможет вам сохранить здоровье и сытость? Что, если бы мы также сказали вам, что это может сэкономить вам деньги и время?

    Мы ответим на несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть о ежемесячном списке покупок, а затем дадим вам бесплатный шаблон списка покупок для печати, который вы можете использовать для начала.Если вы предпочитаете сразу перейти к шаблону, милости просим.

    Перейти к ежемесячному списку покупок

    Часто задаваемые вопросы о ежемесячном списке покупок

    ✅Какая еда должна быть в моем ежемесячном списке покупок?

    В принципе все, что хранится надолго.

    Его можно разделить на четыре основные категории:

    • Сухие продукты
    • Консервы
    • Еда и картонные коробки в банках
    • Замороженные продукты

    Сушеные продукты, продукты в банках и картонные коробки — это просто и очевидно.Речь идет о таких продуктах, как макаронные изделия, мука, рис, соусы, приправы, травы и специи, сок, ультрапастерированное молоко, консервы (например, соленые огурцы) и т. Д.

    Продукты из категорий консервированных и замороженных продуктов — это то, что большинство людей опасается покупать. Многие считают эти продукты менее полезными для здоровья, чем их свежие альтернативы. Но что касается консервов и замороженных продуктов, то это далеко от истины.

    Исследования показали, что замороженные продукты практически не теряют своей питательной ценности по сравнению со свежими.То же самое можно сказать и о консервах. В некоторых случаях, например, с помидорами, консервированные сорта даже полезнее!

    Итак, если это так, то мало причин мешать вам запасаться этими продуктами длительного хранения. Таким образом вы наверняка увидите вас в ближайшие 30 дней или около того.

    Следует ли мне избегать покупки свежих продуктов?

    Нет, вообще-то.

    Большинство свежих фруктов и овощей хранятся около 1-2 недель при правильном хранении. Некоторые предметы, например яблоки, могут храниться еще дольше.

    Это означает, что в первой половине месяца вы сможете употреблять и есть свежие фрукты и овощи, прежде чем вам придется хвататься за консервный нож или со скрипом открывать дверцу морозильной камеры. Вы можете ознакомиться с нашим разделом «как хранить», чтобы найти удобные руководства о том, как максимально эффективно использовать срок годности вашей продукции.

    Но даже тогда вы можете приготовить и заморозить свои собственные свежие ингредиенты. Вы можете заморозить подготовленные овощи, например нарезанный лук, и при необходимости добавить их прямо в готовку.Вы можете даже иметь дома собственное консервное производство, чтобы сохранить продукты еще дольше.

    Даже хлеб можно заморозить и разморозить без разницы во внешнем виде и вкусе. Свежее мясо можно хранить целый месяц, если положить его прямо в морозильную камеру. Молоко также можно заморозить, если вы не возражаете против изменения текстуры (хотя вместо этого мы рекомендуем покупать молоко UHT).

    Совершение покупок один раз в месяц вовсе не означает отказ от свежих продуктов. Это просто означает, что по мере приближения к следующему походу по магазинам вам придется полагаться на большее количество консервированных и замороженных сортов.Но даже тогда, в зависимости от того, как вы делаете покупки, готовите и храните еду, это может даже не быть так.

    Действительно ли я сэкономлю деньги с ежемесячным списком покупок?

    В целом да.

    Консервы и замороженные продукты обычно дешевле свежих. Когда речь идет о готовых блюдах, таких как нарезанные овощи, есть некоторые исключения, но в целом это хорошее практическое правило.

    Еще одно общее практическое правило состоит в том, что чем больше вы покупаете за один раз, тем ниже цена. Мешок риса 5 кг будет стоить меньше за килограмм, чем мешок 500 г.

    Однако одним из самых больших способов сэкономить деньги является тот факт, что вы будете ходить в супермаркет реже в месяц.

    Но как это работает?

    Что ж, в супермаркетах есть целый арсенал хитрых психологических уловок, которые заставляют нас расстаться с нашими кровно заработанными деньгами. Они приходят под видом предложений и искушений, которым, как бы вы ни старались, очень трудно устоять.

    Итак, если вы ходите в супермаркет реже, вас не будет так сильно соблазнять.Следовательно, вы не будете покупать столько ненужных покупок или импульсивных покупок, как обычно, если бы вы ходили туда каждую неделю или каждые несколько дней.

    Сколько я должен вкладывать в свой ежемесячный список покупок?

    Это зависит от обстоятельств.

    Есть соблазн сказать, что вам нужно «X суммы на каждого человека». Но правда в том, что количество людей, для которых вы делаете покупки, на самом деле не самый важный фактор при составлении ежемесячного списка покупок. Ведь все эти продукты хранятся очень долго.Это означает, что покупка «слишком большого количества» не является проблемой, так как она вряд ли сработает.

    Главное, что должно определять количество продуктов, которые вы должны делать в магазине, — это место для хранения.

    Нет смысла покупать столько замороженных продуктов, чтобы все это не поместилось в морозильной камере. Точно так же постоянное спотыкание о стопки банок из-за того, что у вас нет места для их хранения на кухне или в кладовой, сделает жизнь в вашем доме неудобной.

    Итак, покупайте столько, сколько у вас есть, а не то количество еды, которое, как вы думаете, вы собираетесь съесть.Это может означать, что вы не сможете приходить раз в месяц. Но даже в этом случае, если вы совершите меньше поездок, чем обычно, вы все равно пожнете плоды.

    Ваш ежемесячный список покупок продуктов

    Теперь, когда вы накопили некоторые знания, мы представляем вам наш бесплатный распечатанный шаблон списка покупок. Не стесняйтесь вносить в него любые изменения, чтобы они лучше соответствовали вашим потребностям.

    Свежее мясо и рыба (для замораживания)

    • Говядина
    • Курица
    • треска
    • Пикша
    • Баранина
    • Свинина
    • Лосось
    • Турция

    Замороженные продукты

    • Чипсы / картофель фри
    • Овощи замороженные
    • Замороженные фрукты

    Молочные продукты и яйца

    • Масло
    • Сыр
    • Яйца
    • Молоко (свежее)
    • UHT-молоко
    • Йогурт

    Консервы

    • Молодая морковь
    • Печёная фасоль
    • Черная фасоль
    • Горох черноглазый
    • Нут
    • Помидоры нарезанные
    • Молодой картофель
    • Красная фасоль
    • Суп
    • Белая фасоль
    • Целые блюда

    Зерна

    • Хлеб (замораживание)
    • Гречка
    • Пшеница булгарская
    • Кускус
    • Макаронные изделия
    • Рис

    Травы и специи

    • Василий
    • Черный перец
    • Порошок чили
    • Корица
    • Гвоздика
    • Кориандр
    • Тмин
    • Карри порошок
    • Сушеные хлопья чили
    • Чесночный порошок
    • имбирь
    • Мускатный орех
    • Луковый порошок
    • Орегано
    • Паприка
    • Розмарин
    • Соль
    • Копченый перец
    • Тимьян

    Свежие овощи (для использования до 2 недель или замораживания)

    • Баклажаны / баклажаны
    • Авокадо
    • Болгарский перец
    • Брокколи
    • Капуста
    • Морковь
    • Цветная капуста
    • Кабачки / кабачки
    • Огурцы
    • Кале
    • Салат
    • Репчатый лук
    • Картофель
    • Грибы
    • Шпинат
    • Помидоры

    Фрукты (для использования до 2 недель или замораживания)

    • Яблоки
    • Бананы
    • Ежевика
    • Черника
    • Виноград
    • Апельсины
    • Персики
    • Груши
    • Малина

    Выпечка

    • Бикарбонат соды
    • Мука
    • Экстракт ванили
    • Сахар

    Закуски

    • Печенье / печенье
    • Шоколадный
    • Чипсы / чипсы
    • Сухофрукты
    • Гайки
    • Попкорн
    • Trail mix

    Напитки

    • Какао / горячий шоколад
    • Кофе
    • Газированные напитки / газированные напитки
    • Сквош / сердечный
    • Чай
    • UHT сок (картонные коробки)

    Приправы и пищевые консервы

    • Соус барбекю
    • Клюквенный соус
    • Рыбный соус
    • Мед
    • Хрен
    • Острый соус
    • Джем
    • Кленовый сироп
    • Мармелад
    • Майонез
    • Горчичный
    • Маринованный лук
    • Соленья
    • Кетчуп томатный
    • Вустерширский соус

    Что мы упустили из нашего списка? Какой самый удивительный продукт питания, который, как вы выяснили, можно было заморозить? Вы предпочитаете UHT-молоко свежему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

    15 продуктовых товаров для покупки в начале каждого месяца

    Подобные советы помогли нам выплатить долг в размере 127 тысяч долларов и долларов. Вы можете прочитать нашу историю в книге « Убивая долгового дракона: как одна семья победила своего денежного монстра и нашла вдохновенного и счастливого навсегда».

    Спонсором этого поста является из семьи фермеров штата Индиана . Вы узнаете о доступных способах приготовления еды.Я получаю несколько лишних долларов в королевской казне. Пост и мнения на 100% мои. Никто не редактировал. Я уверен, что вы могли бы найти грамматические ошибки, если прочитаете его еще раз. Подробнее о моей политике раскрытия информации.

    Я твердо верю, что всегда нужно держать под рукой основные продукты, которые помогут быстро приготовить блюда, закуски и гарниры. Умные покупки могут уберечь вас от поездок и предотвратить перерасход в продуктовом магазине. Это 15 продуктов, которые, я думаю, вам нужно покупать в начале каждого месяца.Каждый предмет универсален и может использоваться в нескольких блюдах. И, наверное, лучше всего то, что все они по хорошей цене. Я купил все, кроме одного в списке, в ALDI и потратил 35,26 доллара. Без дальнейших церемоний . . .

    Вы можете приготовить их на гриле. Их можно испечь. Вы можете бросить их в мультиварку и измельчить. Фахитас, салаты, паста, пицца, жаркое, бутерброды — почти нет такого блюда, которое не сочетается с курицей. Покупая замороженные сорта без костей и кожи, вы можете бросить их в морозильную камеру и использовать, когда будете готовы.Мы можем получить 2-3 приема пищи из трехфунтового мешка.

    Все мы ежедневно едим арахисовое масло. Это входит в нашу овсянку. Едим на бутербродах. Столовая ложка с кусочками яблока — моя любимая закуска. Когда мои дети решают, что не хотят есть основное блюдо (им нужно хотя бы попробовать перекус), это всегда вариант, если они хотят приготовить себе ужин. Каждые пару недель мы просматриваем банку, поэтому она всегда в моем списке покупок в начале месяца.

    Выплачивая долг на 127 тысяч долларов, мы еженедельно ели черную фасоль и рис.Они богаты белком, и их легко приготовить. Вы можете купить их в банках (0,59 доллара в моем ALDI), но самый экономичный подход — это покупать сушеные бобы, замачивать их, а затем готовить. Я обычно использую свою мультиварку, чтобы замачиваться на ночь, а затем готовлю на медленном огне весь день. После того, как они закончат готовить, я сливаю их, затем разливаю по 1 1/2 стакана в пакеты с застежкой-молнией и замораживаю для быстрого и легкого использования. Из одного мешка фасоли можно получить 24 щедрые порции.

    Я действительно покупаю рис весом 25 фунтов.мешок каждые 3-6 месяцев. Но если вы не покупаете оптом, не забывайте забирать сумку каждый месяц. Вы можете присмотреться к магазинам, чтобы найти свой любимый сорт. Нам нравится жасмин, потому что он быстро готовится, он такой пушистый и слегка сладкий. Я часто ем рис с фасолью, сальсой и сыром. Еще я жарю рис или готовлю его с нашими любимыми тайскими блюдами.

    Фасоль, рис и сальса можно использовать в качестве основного блюда. Но вы также можете использовать его как гарнир или заправить курицу в мультиварке сальсой.Вы даже можете добавить сальсу в яйца, чтобы сделать любимый завтрак на юго-западе. В ALDI нам нравится мягкая органическая сальса, но вы можете выбрать любой уровень специй и разнообразие, которое вам нравится больше всего.

    Каждый обед, который я готовлю, состоит из овощей и фруктов. Наличие под рукой пакета замороженных овощей помогает мне быстро приготовить гарнир без особых усилий и размышлений. В этом месяце я купила стручковую фасоль. Выберите свой любимый, но покупайте хотя бы одну сумку в начале каждого месяца. Как правило, в течение месяца мы получаем две стороны одной упаковки для двух разных приемов пищи.Преимущество покупки замороженных продуктов перед свежими означает, что они проживут немного дольше, если вы не научитесь использовать их немедленно.

    Как и многие другие предметы в этом списке, вам понадобится более одной буханки хлеба в течение месяца. Но убедитесь, что до начала месяца у вас есть хотя бы одна буханка. От быстрых и простых бутербродов до французских тостов, от тостов с оливковым маслом до PBJ, когда вы в затруднении. Я обычно покупаю две и бросаю буханку в морозилку, пока мы не будем готовы ее использовать.

    Яйца, богатые белком и являющиеся строительным материалом для многих блюд, незаменимы. На завтрак, обед или ужин яйца всегда можно быстро и легко перекусить. Кроме того, вы можете использовать их для приготовления угощений, кексов или даже использовать их в таких блюдах, как жаркое.

    Опять же, я люблю подавать фрукты и овощи во время каждого приема пищи. Яблочное пюре — один из моих любимых фруктов. Я покупаю несладкий сорт / без добавления сахара и покупаю банку большего размера вместо отдельных размеров порции, чтобы сэкономить на цене за унцию.Мне нравится долгий срок хранения и тот факт, что мои девочки всегда будут его есть.

    С сыром все вкуснее! Каждый месяц я покупаю хотя бы один пакет тертого сыра. Обычно я выбираю больший пакет на 4 чашки моцареллы или чеддера, потому что эти сорта дешевле за унцию и их можно использовать для нескольких блюд. Итальянские и мексиканские блюда, а также яйца, бутерброды и салаты — все это великолепно сочетается с сыром. Не забудь сыр.

    Яблоки отлично подходят для завтрака, закусок и даже в качестве гарнира на обед или ужин.Готовите ли вы их (я настоятельно рекомендую приготовить собственное яблочное пюре в мультиварке) или едите их сырыми, этот простой фрукт всегда вкусен. Опять же, я часто ем их, макая в арахисовое масло. Они хранятся дольше, чем большинство фруктов (до шести месяцев в холодильнике), что делает их идеальными и бережливыми фруктами.

    Один из самых дорогих продуктов в списке, орехи — это сытная закуска, которую также можно использовать в качестве дополнения к другим блюдам. Добавляйте их в овсянку и выпечку или просто ешьте с фруктами. В этом месяце я выбрала орехи пекан, потому что мне нравится их сладкий вкус. Я делаю свою домашнюю гранолу, которая идеально сочетается с орехами и кусочками темного шоколада. НЯМ.

    Соус для пасты можно использовать не только для спагетти. Вы можете приготовить курицу с соусом для пасты или использовать ее как начинку для бутерброда. Иногда мы даже добавляем пасту в рис с моцареллой. Это снова отличный продукт из-за длительного срока хранения. Обязательно покупайте банку каждый месяц.

    Овсяные хлопья у нас подают каждый месяц.Овес с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара сохраняет чувство сытости в течение всего дня, что означает, что вы будете меньше перекусывать и тратить меньше. Опять же, вы можете добавить яблоки, орехи и арахисовое масло в скромную пищу, чтобы еще больше растянуть ее и улучшить вкус. Король бесплатного однажды подсчитал, что вы тратите менее 0,25 доллара на порцию овсянки каждое утро, даже если вы добавляете дополнительные продукты. К тому же вкусно.

    Небольшая паста имеет большое значение, чтобы накормить большую семью. Я знаю, что это не всегда вариант для всех в зависимости от пищевой аллергии, но мы обычно покупаем коробку макарон каждый месяц.Princess Youngest имеет чувствительность к глютену, поэтому мы иногда покупаем и макароны без глютена.

    Я собрал БЕСПЛАТНУЮ распечатку из 15 продуктовых товаров, которые можно купить в начале месяца, с местом, где вы можете положить еще 10 предметов для вашей поездки в начале месяца, чтобы вы могли запастись предметами первой необходимости вместе с обычными покупками.

    Что бы вы добавили в этот список? Какие продукты вы покупаете в начале каждого месяца, чтобы ваша семья хорошо питалась и не тратила слишком много денег?

    Моя книга теперь доступна: «Убить долгового дракона: как одна семья победила своего денежного монстра и нашла вдохновенного и счастливого навсегда».Вы также можете проверить «Вдохновение для выплаты долга: 30 дней поощрения от королевы бесплатного» на Kindle.

    Этот пост содержит партнерскую ссылку. Это означает, что когда вы получаете хорошую сделку или, может быть, даже что-то бесплатно, вы также помогаете нашей семье раньше погасить ипотечный кредит. И за это огромное вам спасибо!

    Контрольный список для новорожденных: Руководство по покупкам для беременных до 12 месяцев

    Контрольные списки для новорожденных у большинства родителей включают в себя предметы первой необходимости, а также некоторые покупки, которые являются чрезмерно необязательными.Вашему ребенку действительно нужно столько одежды, чтобы поддерживать его в чистоте и тепле, комфортную среду, правильное питание и много любви. Вот некоторые из предметов, которые могут вам понадобиться, и это только начало затрат на воспитание ребенка.

    Но есть вероятность, что вам нужно больше, чем самый минимум для вашего малыша, поэтому эти списки ошибочны в большей степени.

    Совет ботаника: друзья и семья часто более чем готовы испортить вам сгусток радости. Даже если детский душ не разрабатывается, отправление близких в реестр может сильно повредить ваш список покупок и снизить вероятность того, что вы получите ненужные вещи.

    Контрольные списки для младенцев: от беременности до возвращения на родину

    Контрольные списки для младенцев при беременности

  • 905 905 обычно сушат и смягчают кожу тела. вызвано гормонами беременности

  • Одежда для беременных и крем для удлинения пояса

    Дополнительная подушка (и) для поддержки

    Книги по беременности: вы не ошибетесь с классическим «Чего ожидать, когда вы ожидаете».”

    Совет по бюджету: легко найти подержанные принадлежности для беременных и детские товары, которые часто используются всего несколько месяцев. Проверьте местные биржи в социальных сетях, на Craigslist и даже на распродажах.

    Контрольный список для новорожденных в больнице

    Многие предметы в больничной сумке уже будут частью вашего нижнего белья (модное слово для детского гардероба), но вам, возможно, придется сделать некоторые покупки специально на время схваток и родов. .

    Теплые нескользящие носки или тапочки для прогулок по коридорам

    Бюстгальтер для беременных и несколько прокладок для беременных

    Поездка домой: возьмите с собой несколько разных размеров на случай, если юниор плавает в экипировке от 0 до 3 месяцев или надевает комбинезоны для новорожденных.

    Несколько теплых одеял: вы можете пропустить их, если сейчас лето или вы живете в Майами.

    Сумка для подгузников, включая несколько подгузников, салфетки и соску

    Совет ботаника: покупайте одежду для своего малыша с осторожностью. Многие младенцы носят размер «новорожденный» только в первые несколько недель, если вообще носят. Когда ваш ребенок подрастет, вы будете лучше знать, какие размеры вам понадобятся и когда.

    Контрольный список для младенцев для детской и дома

    Если бюджет не является проблемой для вашей детской, вам подойдет такая мебель, как низкоаллергенный деревянный или пробковый пол, успокаивающие цвета краски и нестандартная мебель.Однако для большинства будущих родителей существует золотая середина между построением для своего ребенка дворца мечты и обеспечением его безопасной и удобной комнаты. Основные покупки:

    9050
  • 9502

    например Тайленол

  • Детская кроватка, люлька или люлька: люльки могут быть безопасными только в течение первых нескольких месяцев.

    Влагостойкие наматрасники (1-3)

    Светоприемные одеяла (3+)

    50 9050 9050 905 905

    Пеленальный столик и / или пеленальный столик

    Ночник или лампа для проверки состояния ребенка, не разбудив его

    650 9050 9050

    Стиральный порошок для младенцев или детей с чувствительной кожей

    Назальный аспиратор, менее красиво называемый «соплиц»

    Детские контрольные списки t для груди- vs.для кормления из бутылочки

    • Контейнеры для хранения грудного молока

    • 8+ бутылочек: вашему ребенку понадобится 4 бутылочки на 8 и более унций через несколько недель и больше

    • Детское питание на несколько недель

    • Щетка для чистки бутылочек и сушилка

    • Дезинфицирующее средство для бутылочек, если в вашей посудомоечной машине нет такой настройки

    Мамы, кормящие грудью, могут также нуждаться в принадлежностях из бутылочек в тех случаях, когда они не могут лично кормить своих детей.

    Совет ботаника: на веб-сайтах производителей часто предлагаются бесплатные образцы подгузников, детских смесей и других товаров для ухода за детьми, а также ценные купоны.

    Легко отслеживайте свои расходы

    Выбросьте бумажный бюджет и зарегистрируйтесь в NerdWallet, чтобы упростить управление своими деньгами.

    Контрольные списки для младенцев: 0–12 месяцев

    Контрольные списки для младенцев для детей от 0 до 3 месяцев

    Это самый большой список, потому что вы покупаете товары, которые прослужат ребенку до первого года жизни.И вам не захочется сбегать в экстренные походы за покупками после того, как вы принесли ребенка домой из больницы.

    Стремитесь приобрести товары на срок от 0 до 3 месяцев как минимум за месяц до установленной даты. Если вы подумываете о каких-либо службах доставки, например Amazon Mom для доставки подгузников и детских смесей, сейчас самое время их настроить.

    Детское мыло или нежное мыло для чувствительной кожи

    Детские кусачки для ногтей: ваши собственные будут слишком большими.

    Две упаковки одноразовых подгузников для новорожденных или ткань 24+

    Крышки и застежки подгузников, если вы используете тканевые подгузники

    Пустышки для новорожденных (2+, потому что они потеряются)

    Несколько боди / комбинезонов

    Несколько комплектов рубашек и брюк пинетки (6+ пар)

    Овсянка (детский спальный мешок) или зимний комбинезон, в зависимости от сезона и вашего местоположения

    Детская качалка, кресло-качалка или качели, соответствующие возрасту

    Игрушки: В этом возрасте ребенок не может хватать руками, но его внимание привлекают контрастные цвета и узоры.Лучше всего подойдет визуальная стимуляция, например, мобильный телефон над его кроваткой и мягкая музыка.

    Совет по бюджету: если вы покупаете подержанную коляску, детскую кроватку или стульчик для кормления, убедитесь, что это безопасно. Осмотрите все пряжки, ремни безопасности и движущиеся части и выполните быстрый поиск на веб-сайте Комиссии по безопасности потребительских товаров, чтобы убедиться, что товар был отозван.

    Мы не рекомендуем покупать бывшее в употреблении автокресло из-за возможности того, что его безопасность была поставлена ​​под угрозу в результате автомобильной аварии, но местные правоохранительные органы часто проверяют их бесплатно, поэтому воспользуйтесь этой возможностью, если вам необходимо купить б / у.

    Контрольный список для младенцев в возрасте от 4 до 6 месяцев

    Многого из того, что вы уже купили, будет достаточно, когда ваш ребенок подрастет. Например, вам не придется менять ей одеяла каждые несколько месяцев. Но некоторые из ее потребностей изменятся, когда она перерастет в новую одежду, прорежет свои первые зубы, начнет хватать предметы и начнет класть все в рот.

    Игрушки для стимуляции в этом возрасте важно, и каждое прикосновение вызывает новые ощущения.Попробуйте игрушки разной текстуры, формы и цвета. Погремушки также хороши на этом этапе, так как ребенок может начать ассоциировать действие, такое как встряхивание игрушки, с мгновенной звуковой обратной связью.

    Ложки и миски для мягких продуктов, например, хлопьев

    Стационарный центр активности для детей от 4 месяцев и старше

    Контрольный список для детей от 7 до 12 месяцев

    Ваш ребенок теперь гораздо более интерактивен и, возможно, скоро начнет ползать. Если вы еще этого не сделали, защитите дом от ребенка и предоставьте игрушки и занятия, которые будут способствовать ее исследовательскому характеру.

    или подушки для мебели 9507

    Защелки для кухонных шкафов и шкафов для ванных комнат

    Ворота для блокировки лестниц и закрытых помещений

    Пластиковые ограждения и уголки

    Маленькие контейнеры для закусок, когда ребенок начинает есть сам

    Игрушки: Настольные книги и информационные доски задействуют координацию рук и глаз.Мягкие куклы, деревянные кубики и мягкие мячи тоже доставят удовольствие. Когда ничего не помогает, ваш маленький грузчик будет любить играть с пустыми чашками и контейнерами из кухни.

    Совершенный список покупок продуктового магазина для нового дома

    Переезд окончен, но прежде чем вы сможете обосноваться, вам понадобится новый список покупок для дома! Если вы отметите все из этого списка, у вас будет полностью оборудованная кухня для вечеринок по случаю дня рождения, летнего барбекю и всего остального.Если вы только что купили новый дом или переезжаете в свою первую квартиру, этот список покупок для печати предназначен для вас.

    В то время как предметы в этом новом списке домашних покупок в целом немного дороже, покупка этих кухонных принадлежностей сделает ваши будущие походы за покупками намного дешевле. Бонус: возможно, вы уже приобрели некоторые предметы до переезда (особенно, если вы следуете нашему Контрольному списку для первой квартиры!).



    Список покупок для нового дома: бумажные изделия и чистящие средства

    Любите ли вы ощущение чистоты полов или просто хотите убедиться, что вы можете пользоваться посудомоечной машиной каждый день, не забудьте вычеркнуть эти предметы из своего списка покупок.

    • Туалетная бумага
    • Средство для чистки туалета
    • Щетка для унитаза
    • Бумажные полотенца
    • Салфетки
    • Салфетки
    • Мешки для мусора
    • Пакеты Ziploc
    • Стиральный порошок
    • Пятновыводитель
    • Кондиционер для белья
    • Мыло для мытья посуды
    • Губки
    • Моющее средство для посудомоечной машины
    • Средство для чистки стекол, такое как Windex
    • Средство для чистки нержавеющей стали
    • Спрей для освежения воздуха
    • Универсальное чистящее средство, такое как Lysol или Mr.Очистить
    • Очиститель деревянных полов (при необходимости)
    • Очиститель ковров
    • Swiffer с сухими и мокрыми подушечками (или шваброй и ведром)
    • Пластиковая пленка
    • Алюминиевая фольга
    • Вощеная бумага
    • Пергаментная бумага
    • Лампочки

    Список продуктов для нового дома: свежие продукты

    Продукция

    Любите ли вы есть самые разнообразные фрукты и овощи или можете переваривать брокколи только с обильной дозой сливочного масла, обязательно добавьте свои любимые в свой новый список домашних продуктов.Бросьте некоторые из этих фруктов и овощей в корзину, и вы сразу же будете готовы приготовить богатый питательными веществами ужин!

    • Яблоки
    • Апельсины
    • Бананы
    • Клементины
    • Лимон
    • Лайм
    • Ягоды
    • Виноград
    • Персики
    • Сливы
    • Авокадо
    • Помидоры
    • Огурцы33
    • Салат Брокколи
    • Спаржа
    • Зеленая фасоль
    • Сельдерей
    • Морковь
    • Картофель
    • Перец
    • Лук

    Мясо, рыба и другие белки

    Мясоеды и любители морепродуктов — это для вас.Если вы чувствуете себя свежим лососем или просто классическим гамбургером, этот список поможет вам! Не добавляйте слишком много свежей рыбы и мяса в свой список покупок, если только вы не заметите, что готовите в течение трех дней после покупки! При первом заселении рекомендуется придерживаться замороженных мяса и рыбы длительного хранения.

    • Яйца
    • Мясные деликатесы
    • Курица
    • Рыба
    • Креветки
    • Стейк
    • Говяжий фарш или индейка
    • Хот-доги
    • Колбаса
    • Свиные отбивные

    Молочные продукты

    Не забудьте об этих молочных продуктах в своем списке покупок — хлопья без молока не то же самое! Если вы не любитель молочных продуктов, большинство этих продуктов можно заменить немолочными продуктами.

    • Молоко
    • Масло
    • Сливочный сыр
    • Ломтики сыра
    • Йогурт

    Пекарня

    Любите ли вы свой утренний тост или действительно нуждаетесь в своем любимом печенье, чтобы пережить послеобеденный спад, не забудьте вычеркнуть эти пункты из своего списка.

    • Хлеб, булочки, питас или другие предпочтения сэндвичей
    • Рогалики, английские кексы, кексы, пончики или другие предпочтения на завтрак
    • Печенье, пирожные или другие предпочтения в отношении десертов

    Список продуктов для нового дома: основные кухонные принадлежности

    Скобы для выпечки

    Независимо от того, являетесь ли вы экспертом по выпечке или обнаруживаете, что печенье постоянно подгорает, неплохо иметь под рукой скрепки для выпечки.С их помощью вы будете готовы приготовить домашние кексы, когда захотите, или просто добавить немного муки в восхитительный домашний соус терияки. С этими предметами первой необходимости в вашем списке покупок возможности безграничны!

    • Мука
    • Сахар
    • Пищевая сода
    • Разрыхлитель
    • Дрожжи
    • Ванильный экстракт
    • Шортинг
    • Шоколадные чипсы
    • Панировочные сухари

    Замороженные продукты питания

    Среди хаоса, связанного с распаковкой вашей первой квартиры или нового дома, вам захочется, чтобы под рукой было много замороженных продуктов.Не забудьте добавить эти продукты в свой новый список покупок для дома, и вы будете готовы быстро, легко и вкусно приготовить еду после долгого дня распаковки. Все еще нужно вынести из старого дома остатки морозильной камеры? Обязательно выполните следующие действия, чтобы упаковать еду перед переездом!

    Профессиональный совет по покупкам : Покупка замороженных фруктов и овощей — отличный способ сэкономить, и они прослужат дольше.

    • Овощи (горох, стручковая фасоль, морковь, кукуруза, овощная смесь)
    • Фрукты (ягоды, манго, персики)
    • Замороженное мясо (гамбургеры, куриные наггетсы и т. Д.))
    • Пицца
    • Картофель фри
    • Вафли
    • Мороженое

    Банки, банки и коробки

    Ваша первая поездка по магазинам после переезда в квартиру или дом — идеальное время, чтобы купить консервы и консервы. Эти кладовые останутся безопасными для употребления в течение долгого времени и станут прекрасным дополнением к быстрой и легкой трапезе в будний день. Добавьте эти продукты в свой новый список покупок для дома, и вы станете на шаг ближе к полностью укомплектованной кухне.

    • Сухие завтраки
    • Рис
    • Паста и / или спагетти
    • Соус для пасты
    • Консервы для супа и / или чили
    • Консервы из фасоли
    • Консервы из овощей
    • Консервы из тунца
    • Куриный, овощной или говяжий бульон

    Скобы для закусок

    При всем планировании питания, которое вы, возможно, делаете, вы не захотите забыть несколько закусок в своем новом домашнем списке покупок! Конечно, у вас есть свои фавориты, но вот несколько пунктов, с которых вы можете начать.

    • Крекеры для закусок (Cheez-Its, Goldfish)
    • Чипсы, крендели или аналогичные закуски
    • Попкорн
    • Орехи
    • Закуски для приготовления в микроволновой печи (например, кусочки бублика, горячие карманы)

    Напиток Central

    Возможно, у вас все в порядке с водопроводной водой. Если нет, не забудьте добавить немного напитков в свой новый список покупок для дома, пока не почувствуете сильную жажду!

    • Кофе и / или чай
    • Вода в бутылках или кувшин для воды и фильтр
    • Зельцеровская вода
    • Сок
    • Газировка

    Список продуктов для нового дома: приправьте его

    Специи и приправы

    Любой новый список продуктов для дома был бы неполным без специй и приправ.Эти предметы могут вывести практически любое блюдо на новый уровень, поэтому убедитесь, что вы отметили эти предметы в своем списке покупок — в соответствии с вашими предпочтениями!

    • Соль
    • Перец
    • Хлопья красного перца
    • Петрушка
    • Паприка
    • Итальянская приправа
    • Порошок чили
    • Тмин
    • Базилик
    • Орегано
    • Розмарин
    • Укроп
    • Чеснок
    • Корица
    • Cilantro

    Приправы и соусы

    Одна из лучших частей при составлении списка покупок для первой квартиры или нового дома — это добавить свои любимые соусы и приправы.Если вы хотите оживить обеды в будние дни или поднять настроение яичницей с беконом на выходных, не пренебрегайте этими предметами приготовления пищи во время первого похода по магазинам.

    • Масло (оливковое, растительное, рапсовое, кунжутное и т. Д.)
    • Уксус (белый, бальзамический)
    • Заправки для салатов
    • Кетчуп
    • Горчица
    • Приправы
    • Соленья
    • Кленовый сироп
    • Мед
    • Соевый соус
    • Табаско или соус шрирача
    • Вустерширский соус
    • Барбекю соус
    • Стейк-соус
    • Майо или чудо-кнут
    • Джем или желе
    • Ореховое масло

    Список покупок для нового дома: личные вещи

    Возможно, у вас уже есть многие из этих предметов под рукой.В противном случае вы определенно не захотите пренебрегать секцией личной гигиены в местном продуктовом магазине. Эти последние элементы в нашем новом списке покупок для дома гарантируют, что в вашей ванной есть все необходимое, чтобы оставаться чистой и отлично выглядеть.

    • Мыло для рук
    • Дезодорант
    • Шампунь
    • Кондиционер
    • Кусковое мыло или гель для душа
    • Очиститель для лица
    • Лосьон
    • Ватные палочки и шарики
    • Зубная щетка
    • Зубная паста
    • Зубная нить
    • Крем для бритья
    • Feminine продукты
    • Средства для укладки волос
    • Бритвы
    • Пластыри
    • Мазь с антибиотиком
    • Противовоспалительное средство, такое как Advil

    Как только вы выберете все необходимое в этом новом списке покупок для дома, вы будьте готовы поселиться в своей первой квартире или новом доме.Еще не сделали большого шага? Ознакомьтесь с нашим самым захватывающим контрольным списком в истории подвижных контрольных списков!


    Готовы пойти за продуктами?

    Как составить бюджет на туалетные принадлежности, включая туалетную бумагу

    Неудивительно, что я, ведя скромный блог о еде, чаще всего задаю себе вопрос: «Сколько я должен потратить на еду?» (На что я ответил в этом посте.)

    Еще один распространенный вопрос: «Сколько должен быть мой бюджет на туалетные принадлежности?»

    Учитывая, что многие люди покупают туалетные принадлежности в продуктовых магазинах, справедливо задаться вопросом, как их выделить в бюджет.Так что давай поговорим об этом.

    Мой старый метод составления бюджета на туалетные принадлежности (который я не рекомендую)

    Много лет назад я все покупал в Walmart.

    Курица. Яйца. Держатели для посуды. Масляные фильтры. Бананы. Листы. Шины. Пылесос. Эти маленькие войлочные прокладки можно класть под столы и стулья, чтобы они не испортили паркетный пол.

    Если нам что-то было нужно, конечно, это было у Walmart.

    Каждый раз, когда у нас что-то заканчивалось, мы добавляли это в наш список покупок и забирали в следующий раз, когда заходили в Walmart.

    В конце месяца мы сгруппировали все наши покупки в «Walmart» в одну единовременную выплату и назвали ее нашим продуктовым бюджетом.

    Не рекомендую этого делать. Вот почему:

    1. Если вы хотите сэкономить на туалетной бумаге, зубных щетках и шампуне (также известных как туалетные принадлежности), вы должны знать, сколько вы тратите в настоящее время. Этого не произойдет, если вы все это объедините с другими покупками.
    2. Это случайно. Если в течение месяца у вас закончится какое-либо количество предметов, вы легко можете увеличить свой бюджет.Жизнь в рамках бюджета (и экономия денег) требует планирования, и в этом методе нет смысла или смысла.
    3. Это было ежемесячно. В отличие от продуктов питания, большинство туалетных принадлежностей НЕ нужно менять каждый месяц, и они имеют более длительный срок хранения (если они вообще «истекают»). Ежемесячный бюджет означал либо недостаток, либо его слишком мало. Ни то, ни другое нехорошо.

    Наш текущий бюджетный метод на туалетные принадлежности

    Шаг 1. Определите, сколько вы тратите.

    Чтобы получить представление о том, сколько вы тратите на туалетные принадлежности, вы должны знать, что вы на самом деле тратите на них. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в Walmart, CVS или сделаете покупки в Интернете на Amazon, убедитесь, что у вас есть ТОЛЬКО туалетные принадлежности на поясе.

    Шаг 2. Составьте список того, что вы покупаете.

    Как только вы привыкнете платить за туалетные принадлежности отдельно, начните перечислять их один за другим.

    • Мыло для посуды
    • Таблетки для посудомоечной машины
    • Стиральный порошок
    • Туалетная бумага
    • Бумажные полотенца
    • Средство для чистки унитаза

    И так далее, и так далее.Перечислите все личные и / или туалетные принадлежности, которые вы приобрели за последние 3 месяца или около того, плюс-минус.

    Если вы следовали моему совету хранить ВСЕ свои чеки, это не должно иметь большого значения. Если вы новичок, начните хранить чеки (вот почему).

    Psst! Если вы находитесь на этапе смены подгузников и не хотите связываться с аптекой, обратите внимание на Amazon Family. Это Amazon Prime плюс специальные купоны на подгузники и предметы домашнего обихода, такие как туалетные принадлежности! Попробуйте бесплатно, нажав ЗДЕСЬ.

    Шаг 3: Начните сокращать свои расходы

    Теперь, когда вы перечислили все, что купили, пора сократить его.

    Посмотрите на каждую отдельную статью и спросите себя: «Как я могу сократить эти расходы? Если не могу, смогу ли я сделать это сам? Или заменить чем-нибудь другим? »

    Вам может быть интересно, как избавиться от таких вещей, как туалетная бумага и стиральный порошок. Что-то из вашего списка вы не сможете удалить.И это нормально. (Поверьте, я не прошу вас отказываться от туалетной бумаги.)

    Но я готов поспорить, что в вашем списке есть по крайней мере один элемент , который вы можете исключить. Может быть и больше.

    И если вы не можете устранить это, наверняка есть способ «выполнить работу» с меньшими затратами, верно? Возьмем, к примеру, бумажные полотенца.

    Можно ли отказаться от бумажных полотенец? Конечно. Мы сделали это несколько лет назад и перешли на использование салфеток за столом (вот как мы это сделали).

    Если вы используете бумажные полотенца для уборки домашнего беспорядка или мытья зеркал, можете ли вы вместо этого перейти на полотенца для мытья полов? (Это хорошая сделка.)

    Переход на ткань или предметы многоразового использования ДОЛЖЕН потребовать предварительных вложений. Но это быстро окупается. Проверьте номера:

    Когда мы покупали бумажные полотенца, мы покупали их оптом в Costco, когда они продавались по цене около 16 долларов за 15 рулонов. Этого нам хватило бы примерно на 2 месяца.

    Теперь, если вам интересно, почему мы так быстро израсходовали столько бумажных полотенец, позвольте мне поделиться этим.Бумажные полотенца удобны, просты в использовании и одноразовые. Когда они у нас были, мы использовали их для ВСЕГО. Они были по умолчанию: «Быстрее, дайте мне бумажное полотенце» для салфеток, уборки, разливов, козявок, вытирания лица ребенка… вы называете это. На прилавке всегда был рулон, и мы не думали дважды, чтобы взять лист, когда он нам нужен.

    Чтобы перейти на многоразовые полотенца, возьмите то, что вы обычно потратили бы на этот предмет (в данном случае 16 долларов), и инвестируйте в то, что вам нужно, ВМЕСТО бумажных полотенец.

    Сделав эти первоначальные вложения, вы начинаете экономить каждый раз, когда вам НЕ нужно покупать их повторно.

    За один год вы можете потратить 96 долларов на бумажные полотенца, ИЛИ вы можете потратить 33 доллара на набор полотенец и мочалок и никогда больше не покупать бумажные полотенца. Вы сэкономите 63 доллара только за первый год.

    Мы используем тканевые салфетки уже пять лет и до сих пор сэкономили 447 долларов — ТОЛЬКО за счет отказа от бумажных полотенец!

    Вы повторяете тот же метод для всех первоначально перечисленных туалетных принадлежностей.Каждый месяц, раз в два месяца или раз в квартал (все зависит от вашего бюджета) выбирайте один элемент, который вы собираетесь либо исключить, либо «выполнить» с меньшими затратами.

    За прошедшие годы мы значительно сократили наш бюджет на туалетные принадлежности. Вот мой текущий список основных туалетных принадлежностей для моей семьи из 4 человек. Я включил, что мы покупаем, как часто мы это покупаем, где мы покупаем и сколько мы платим:

    Туалетная бумага

    Каждые 6-8 недель от ALDI за 5,49 долларов США

    Шампунь / Мыло для рук / Гель для душа / Дезодорант / Лосьон

    Один раз в год я размещаю большой заказ у Bend Soap Company на 85 долларов (заказы на сумму более 50 долларов доставляются бесплатно, а заказы на сумму более 100 долларов экономят 15% — нажмите ЗДЕСЬ, чтобы купить Bend Soap Company)

    Я максимально использую свои куски мыла с помощью этих простых приемов, а затем, когда у меня остаются только кусочки мыла, я использую их, чтобы сделать еще мыло из обрезков.

    Рецепты и статьи: Как мыть волосы без шампуня // Домашний кондиционер // Жидкий травяной шампунь своими руками // Травяной шампунь своими руками // Отшелушивающий гель для душа // Пенящееся мыло для рук своими руками

    Зубная паста

    Я делаю домашнее блюдо раз в два месяца, используя тазик Redmond Clay, который я покупаю на Amazon бесплатно с помощью Swagbucks один раз в год.

    Вот рецепт, который я использую для домашней зубной пасты (эфирные масла хороши, но необязательно), и иногда мы сочетаем ее с домашним ополаскивателем для рта.

    Одной баночки Redmond Clay емкостью 24 унции хватит на год, если мы будем делать только зубную пасту. Мы делаем с ним и другие вещи (например, ожоги, порезы и все остальное в этом списке), поэтому я покупаю его оптом в этом большом 6-фунтовом ведре. Это экономит мне почти 3 доллара за фунт!

    Средства для чистки ванных комнат

    Раз в квартал от Grove Collaborative за 14 долларов.

    Обновление

    : Я ИСПОЛЬЗОВАЛ, чтобы покупать у Grove Collaborative (вы можете прочитать мой обзор здесь), но с тех пор обнаружил, что «натуральные» чистящие средства, которые я заказал, на самом деле не были такими уж натуральными.(Подробнее об этом ЗДЕСЬ). Теперь я покупаю чистящие средства в Young Living. Вы можете прочитать, почему и как мы позволяем бюджетным эфирным маслам (и чистящим средствам Thieves) приобрести ЗДЕСЬ.

    Рецепты и статьи: Домашний мягкий скраб // Универсальное чистящее средство своими руками // Домашняя альтернатива отбеливателю // Цитрусовый уксус

    Бритвы / ватные палочки / ватные шарики / нить

    При необходимости можно приобрести на Amazon бесплатно с помощью Swagbucks. Мой муж использует одну банку крема для бритья за 1 доллар в год.Вы можете это сделать, и это отличный урок.

    Зубные щетки

    Я купил эти зубные щетки Sonicare, когда накопил достаточно Swagbucks, и нам не нужно будет их заменять в течение нескольких лет.

    Примечание. Наш стоматолог порекомендовал электрическую зубную щетку после того, как мой муж вылечил собственную болезнь десен. С тех пор у нас были отличные медицинские осмотры, поэтому для нашего собственного здоровья зубов мы не будем возвращаться к традиционным зубным щеткам, несмотря на то, что вы можете получить их за 1 доллар.

    Солнцезащитный крем

    При необходимости готовьте дома в летние месяцы, используя лосьон от Bend Soap Company и оксид цинка, который я купил на Amazon бесплатно с помощью Swagbucks.

    Вот рецепт, который я использую для домашнего солнцезащитного крема, и этого фунта окиси цинка хватит МИНИМУМ на 3 лета.

    Разное

    Категория «туалетные принадлежности» огромна, поэтому вот еще несколько вещей, которые я теперь делаю, используя ингредиенты, которые у меня уже есть дома, ИЛИ вещи, которые я купил с помощью Swagbucks.

    Общая стоимость туалетных принадлежностей: 177,69 долларов в год или 14,81 долларов в месяц

    Несколько лет назад наши общие суммы были значительно выше, но, постепенно меняя по одному предмету, мы получаем бюджет на туалетные принадлежности, который работает, и это предсказуемо!

    Вышеупомянутые шаги для того, чтобы контролировать свой бюджет на туалетные принадлежности, аналогичны тому, что я преподаю на учебном курсе по бюджету бакалейных товаров. Знание того, на что вы тратите и как изменить свои привычки, имеет большое значение для вашего бюджета! Узнайте подробности и многое другое в этом электронном онлайн-курсе.

    В прошлом мы уже рассматривали другие темы бюджетирования — ознакомьтесь с ними и посмотрите, могут ли они помочь вам в других непродовольственных областях:

    Сколько вы тратите на туалетные принадлежности каждый месяц? Как ВЫ планируете бюджет на эти предметы?

    Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

    Контрольный список для малышей: 56 Основы для новорожденных

    При подготовке к рождению ребенка нужно выполнить множество задач, и покупка всего необходимого для ребенка не в последнюю очередь. От обустройства детской комнаты до сбора снаряжения для сна, еды и пеленания — легко занять себя покупкой предметов первой необходимости для малышей.В конце концов, количество детских товаров, необходимых для новорожденного, может удивить любую будущую маму. Но как понять, о каких детских вещах можно забыть, а без каких — не обойтись? Не волнуйтесь: мы все разбираем для вас. Читайте полный список вещей, которые вам понадобятся для новорожденного.

    Это не намного симпатичнее, чем крошечная детская одежда, но вы захотите выбрать практичные детские вещи, которые будут держать вашего новорожденного в удобном и уютном состоянии. Что касается одежды, то это обязательные вещи для ребенка:

    .
    • Комбинезоны 4-8 (конверт складывается на плечах и застегивается в промежности)
    • Рубашки 4-8 (в стиле кимоно с кнопками или складками-конвертами на плечах)
    • Брюки 4-8 (отличным вариантом могут быть трусики)
    • Сплошная пижама 4-8
    • Комбинезоны на 1-3 или другие наряды для переодевания
    • 1-3 свитера или куртки (с пуговицами спереди)
    • 4-7 носков или пинеток (обувь не нужна, пока ребенок не начнет ходить
    • Шапочки для новорожденных 1-3 (широкополые для летнего ребенка, мягкая шапка, закрывающая ушки для зимнего ребенка)
    • Варежки без царапин
    • 2 одеяла на зиму
    • Овсянка или флисовый костюм на зиму
    • Легкие и тяжелые одеяла для прогулочных колясок
    • Мягкий стиральный порошок

    Детская комната, безусловно, требует восхитительного декора, но вам также понадобится мебель и детское постельное белье, которые сделают уход за младенцами проще (и безопаснее).Вот самое необходимое для любой детской:

    Основы для детских подгузников

    Поначалу смена подгузника может показаться сложной задачей, но поверьте нам, вы научитесь, а эти детские аксессуары помогут вам подобрать подгузник еще быстрее. Ознакомьтесь со списком предметов первой необходимости для подгузников:

    .

    Товары для детской ванночки

    Купание может доставлять массу удовольствия — по крайней мере, если вы научитесь справляться с этим скользким ребенком. Лучше подготовиться со всем необходимым снаряжением. Обязательные атрибуты детской ванны:

    .

    Будьте готовы кормить своего новорожденного круглосуточно — это означает, что независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите из бутылочки, вам понадобится целая куча детских вещей для еды.Вот важные детские принадлежности, которые нужно запастись:

    Не забывайте: младенцам тоже нужно время от времени ухаживать. А если ваш ребенок заболеет, вам нужно иметь под рукой все необходимое для ребенка. Вот что купить:

    Если вы в пути или отдыхаете дома, вам понадобится необходимое детское снаряжение наготове. В конце концов, в какой-то момент вам понадобятся руки обратно! Вот самые необходимые детские вещи, которые нужно иметь под рукой:

    Плюс еще кое-что из нашего контрольного списка «Основы для малышей» от The Bump:

    Изображение: Laura Pursel

    Видео по теме

    Build A Kit | Готовый.gov

    После чрезвычайной ситуации вам, возможно, придется выживать самостоятельно в течение нескольких дней. Быть готовым означает иметь собственные продуктов питания, , воды, и другие припасов, которых хватит на несколько дней. Комплект принадлежностей для стихийных бедствий — это набор предметов первой необходимости, которые могут понадобиться вашей семье в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

    Убедитесь, что в вашем аварийном комплекте есть все, что указано в контрольном списке ниже. Загрузите версию для печати, чтобы взять с собой в магазин. Взглянув на основные предметы, подумайте, какие уникальные потребности могут быть у вашей семьи, например, принадлежности для домашних животных или пожилых людей.

    Список аварийного снабжения

    Комплект базовых принадлежностей для стихийных бедствий

    Чтобы собрать свой комплект, храните предметы в герметичных пластиковых пакетах и ​​складывайте весь комплект принадлежностей для стихийных бедствий в один или два удобных для переноски контейнера, таких как пластиковые контейнеры или спортивная сумка.

    Базовый комплект аварийного снабжения может включать следующие рекомендуемые предметы:

    • Вода (один галлон на человека в день в течение нескольких дней для питья и санитарии)
    • Продукты питания (как минимум трехдневный запас нескоропортящихся продуктов)
    • Радио с батарейным питанием или ручным заводным управлением и погодное радио NOAA с тональным сигналом
    • Фонарик
    • Аптечка
    • Дополнительные батарейки
    • Свисток (для сигнала о помощи)
    • Пылезащитная маска (для фильтрации загрязненного воздуха)
    • Пластиковая пленка и клейкая лента (для укрытия на месте)
    • Влажные салфетки, пакеты для мусора и пластиковые стяжки (для личной гигиены)
    • Гаечный ключ или плоскогубцы (для отключения коммунальных услуг)
    • Ручной консервный нож (для еды)
    • Карты местности
    • Сотовый телефон с зарядными устройствами и резервным аккумулятором

    Дополнительные предметы первой необходимости

    С весны 2020 года Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендовали людям включать в свои наборы дополнительные предметы, чтобы предотвратить распространение коронавируса или других вирусов и гриппа.

    Рассмотрите возможность добавления следующих предметов в свой аварийный комплект в соответствии с вашими индивидуальными потребностями:

    • Маски (для всех в возрасте от 2 лет), мыло, дезинфицирующее средство для рук, дезинфицирующие салфетки для дезинфекции поверхностей
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту
    • Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как обезболивающие, лекарства от диареи, антациды или слабительные
    • Рецепт очки и раствор для контактных линз
    • Детская смесь, бутылочки, подгузники, салфетки и крем от опрелостей
    • Корм ​​и дополнительная вода для вашего питомца
    • Наличные или дорожные чеки
    • Важные семейные документы, такие как копии страховых полисов, удостоверения личности и банка учетные записи, сохраненные в электронном виде или в водонепроницаемом переносном контейнере
    • Спальный мешок или теплое одеяло для каждого человека
    • Полная смена одежды, соответствующая вашему климату, и прочная обувь
    • Огнетушитель
    • Спички в водонепроницаемом контейнере
    • Женские принадлежности и предметы личной гигиены 9003 4
    • Наборы для сервировки, бумажные стаканчики, тарелки, бумажные полотенца и пластиковая посуда
    • Бумага и карандаш
    • Книги, игры, пазлы или другие развлечения для детей

    Обслуживание комплекта

    После сборки комплекта не забудьте сохранить его, чтобы он был готов в случае необходимости:

    • Храните консервы в сухом прохладном месте.
    • Храните продукты в коробках в плотно закрытых пластиковых или металлических контейнерах.
    • При необходимости замените элементы с истекшим сроком годности.
    • Переосмысливайте свои потребности каждый год и обновляйте комплект по мере изменения потребностей вашей семьи.

    Места хранения комплектов

    Поскольку вы не знаете, где будете находиться в случае возникновения чрезвычайной ситуации, приготовьте все необходимое для дома, работы и автомобилей.

    • Дом: Храните этот комплект в специально отведенном месте и приготовьте на случай, если вам придется быстро покинуть дом.Убедитесь, что все члены семьи знают, где хранится набор.
    • Работа: Будьте готовы к укрытию на работе не менее 24 часов. Ваш рабочий комплект должен включать в себя продукты питания, воду и другие предметы первой необходимости, такие как лекарства, а также удобную обувь для ходьбы, хранящуюся в футляре «хватай и уходи».