Можно ли есть на ночь творог со сметаной: Можно ли есть творог на ночь при похудении

Posted on 03.03.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

польза и вред, можно ли есть творог вечером на ночь

Самым полезным приемом пищи считается завтрак. Чем он полезнее и сытнее, тем лучше и для здоровья, и для фигуры. Этого, к сожалению, нельзя сказать о перекусах на ночь, которые могут спровоцировать довольно серьезные проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Наиболее безопасным продуктом для употребления перед отходом ко сну считается творог.

Свойства творога

Чтобы приготовить творог, молоку дают перебродить в кефир. Этот процесс сопровождается выделением кисломолочных бактерий. После нагрева получают творожную массу. Последнюю доводят до кондиции путем удаления сыворотки. Для получения 200 граммов творога необходимо не менее 500 миллилитров молока.

Кроме того, в продаваемый на прилавках магазина молочный продукт входит достаточно много консервантов. Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную степень жирности. Спортсменам рекомендовано есть только обезжиренный вариант. Иначе режим питания будет нарушен, что повлечет за собой набор жировой прослойки.

Употребление творога на ночь

Выбирать данный молочный продукт в качестве перекуса перед отходом ко сну следует по двум причинам:

Творог прекрасно нейтрализует лишний инсулин, который образуется при употреблении любой другой пищи с содержанием белков, жиров, углеводов.
Присутствующий в творожной массе протеин представляет большую ценность для бодибилдеров и атлетов, занимающихся любыми другими спортивными дисциплинами, поскольку способен питать мышцы в течение нескольких часов. Иными словами, белок, получаемый из творога, действует аналогично аптечному казеину.

Таким образом, творог, употребляемый на ночь, действует на организм как спортивное питание. Если его есть в качестве вечернего перекуса, мышцы будут получать необходимый строительный материал для мышечных волокон.

Полезные свойства творога

Молочный продукт рекомендуется есть всем тем, кто желает похудеть. Это, конечно, справедливо исключительно для обезжиренного варианта. Не следует полагаться только на питание. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто скорректировать рацион, но и выполнять соответствующие физические упражнения. Без спорта не поможет никакая диета.

Вес после употребления творога перед сном будет снижаться, но только в тех случаях, когда соблюдают несколько важных нюансов:

Не переедают. Порция творога должна быть такой, чтобы она спокойно помещалась в блюдце. Нельзя вводить в продукт никаких дополнительных компонентов. Творог обязан быть несладким и нежирным.
Едят низкокалорийные продукты. Невысокая энергетическая ценность не означает, что продукты можно есть без ограничений. Мера должна быть.
Пьют не менее двух литров некипяченой чистой воды в сутки.
Перекусывают творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Это актуально только для обезжиренных продуктов. Жирный творог усваивается не менее пяти часов. Его на ночь есть не рекомендуется, поскольку он перегружает пищеварительную систему и приводит к образованию жира на боках.

Особенно творог полезен для людей, которые не просто желают похудеть, а активно занимаются спортом. Продукт представляет ценность и для тех, кто испытывает дефицит белка из-за особенностей своего питания и рациона. Обезжиренный творог восполняет недостаток протеина и кальция, но не оказывает негативного влияния на фигуру.

Иными словами, творог подходит абсолютно всем. Спортсменам он позволяет получить белок для сохранения мышечной массы, а желающим похудеть людям побороть чувство голода. Главное, перекусывать творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Иначе он не успеет усвоиться в организме.

Способен ли творог причинить вред?

Любой продукт имеет и положительные, и отрицательные свойства. Творог считается безвредным как для взрослых, так и для детей. Он является довольно ценным для организма, но не всегда. Продукт способен причинить вред, если:

у человека индивидуальная непереносимость на данный продукт;
творог имеет низкое качество или не отличается свежестью.

У определенной категории людей есть серьезные проблемы с употреблением молочных продуктов. Они нормально не перевариваются и не усваиваются, а вызывают несварение, вздутие, болезненные ощущения в нижней области живота, поскольку там накапливаются газы.

Необходимо всегда внимательно следить за состоянием своего организма после употребления творога. Если возникает какое-либо чувство дискомфорта, но при этом непереносимости и проблем с молочной продукцией раньше не было, значит, продукт некачественный либо не самый свежий.

Чтобы приобрести хороший творог, следует помнить, что он не может быть очень дешевым. За 400 грамм продукта необходимо заплатить не меньше, чем за литр молока. Срок хранения продукта должен составлять не более одной недели. Если на упаковке указано более продолжительное время, значит, в твороге много консервантов.

Как сделать творог более вкусным?

Каждый человек с раннего детства слышал о пользе молока. Особенно это касается грудного. Малыш развивается и растет благодаря полученным из него питательным и ценным веществам. С возрастом в рационе человека остается лишь простое молоко и его производные. Последние взрослые едят гораздо охотнее, но и они, присутствуя в ежедневном меню, быстро надоедают. Это актуально и для творога.

Чтобы придать продукту новый вкус, его размягчают блендером в творожную массу, куда добавляют банан, яблоко, орехи, апельсины либо бананы. Бодибилдерам рекомендуется добавлять глутамин либо протеин. Есть такую массу гораздо приятнее, а разнообразие добавок позволяет придавать творогу каждый раз новый вкус.

Состав творога

Основа продукта — это казеин. Данный белок усваивается в организме около пяти часов. Полезные углеводы и жиры, присутствующие в твороге, являются прекрасным источником энергии. Поэтому его рекомендуется употреблять за несколько часов перед непосредственной тренировкой. Есть можно и творожную массу, и творог. Достаточно одного стакана продукта. Больше съедать нет никакой необходимости.

В обезжиренном твороге содержится не менее 50% процентов казеина. Чем выше жирность продукта, тем больше в нем казеина. Наряду с ним, в твороге присутствует необходимый для восстановления после тренировки быстрый белок, а также большое количество таких микроэлементов, как цинк, кальций, магний, калий. Эти вещества поддерживают и восстанавливают мышечные ткани, нервные волокна, волосы, костные и зубные ткани, сердечно-сосудистую систему.

Какое количество творога можно кушать перед сном?

Чтобы восполнить недостаток белка, достаточно всего одного стакана продукта. Если необходимо нарастить мышечную массу, готовят творожную массу с глютамином, протеином, аминокислотами. Конкретные добавки зависят от спортивной дисциплины. Отличным вкусовым качеством обладает творог, смешанный со сметанной и сахаром, но есть такое блюдо на диете запрещено.

Можно ли есть творог на ночь: правила, тонкости, советы

Творог является любимым продуктом многих россиян и вопрос, можно ли его употреблять перед сном является предельно актуальным.

Работающий люд частенько перекусывает перед сном, при этом отдавая предпочтение творогу, ведь о его пользе, наверное, слышал каждый. Но правильно ли это?

Творог — это прекрасный белок, которые усваивается даже легче, чем белок из мяса. Однако бывает и такое, что у человека имеется непереносимость лактозы или аллергия на молочку. В таком случае творог есть нельзя. Если с аллергией все понятно, то о непереносимости лактозы вы можете даже не догадываться. Понаблюдайте, если съев творог у вас появилась тяжесть в животе, вздутие или спазмы — от продукта стоит отказаться.

Не стоит и есть творог каждый день, так как в нем очень много минералов и возникает риск их переизбытка, что может спровоцировать проблемы с сердцем.

Если вы следите за весом, то не стоит увлекаться добавлением в творог сметаны, так как в этом случае его калорийность резко повышается. Альтернативой может стать греческий йогурт.

Можно ли есть творог на ночь при диете?

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то употребление творога на ночь является далеко не лучшей идеей. Все дело в том, что данный продукт имеет высокое инсулиновое число. Иными словами, при его употреблении резко поднимается уровень инсулина в крови, что дает нашему организму сигнал о необходимости запасания жиров. В утреннее время — это не критично, так как мы много тратим энергии во время дня. Однако на ночь творог худеющим лучше не есть.

Можно ли есть творог на ночь при наборе массы?

Спортсмены часто используют творог для набора массы тела, так как это первостатейный белок. Творог способствует увеличению мышечной массы и вполне доступен по цене. Однако и тут есть нюанс — непосредственно после тренировки его лучше не есть, а вот через несколько часов после нее — самое время.

Если резюмировать, то лучшим периодом для творога является день. Худеющим лучше оставить этот продукт на утро, а спортсменам — на последний прием пищи после вечерней тренировки.

Читайте также: Польза и вред обезжиренного творога

Что будет с вашим организмом, если кушать творог со сметаной каждый день

Для людей, которые следят за правильным питанием, употребление творога со сметаной является обыденным и весь распространенным вариантом завтрака. Причем это блюдо можно употреблять как в качестве десерта, заправляя его вареньем, джемом либо медом, так и в качестве основного блюда, добавив в него укроп с петрушкой и посолив блюдо. Оно является достаточно вкусным, сытным и полезным блюдом, не оказывая, при этом, никакого вреда для фигуры человека.

Если же рассматривать пользу от употребления творога со сметаной, то можно выделить сразу несколько положительных моментов:

Уникальный, наполненный полезными микроэлементами, состав. Кальций, магний и железо, которые содержатся в данном блюде, являются крайне важными элементами для костей человеческого скелета. Кроме того, творог со сметаной – кладезь белка. Он рекомендован не только для тех, кто следит за фигурой и старается похудеть. Такой состав крайне полезен для тех, у кого стоит задача набрать мышечную массу. Поэтому употребление творога со сметаной является обязательным сразу же по окончанию физических нагрузок на организм человека.
Благодаря своей значительной сытности, но невысокой жирности, творог со сметаной способны насытить человеческий организм, при этом не добавляя ему большого количества лишних калорий. Позавтракав творогом со сметаной человек будет ощущать чувство сытости в течение всего дня, не прибегая к перекусам пирожком, сосиской в тесте и различными печеньками. Употребление небольшого количества калорий и чувство насыщенности на протяжении целого дня – вот, что является значительным преимуществом творога со сметаной.
Творог является продуктом, который оказывает положительное воздействие на эндокринную систему организма человека. Благодаря творогу в организме вырабатывается серотонин – гормон счастья и радости, который позволяет снять любой стресс. Если же в творог со сметаной добавить банан, который также является источником гормоном счастья, то заряд бодрости и положительных эмоций на весь день будет обеспечен.
Токсины, которые находятся в организме, будут гораздо быстрее выводиться из организма, благодаря употреблению творога со сметаной. Люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы, ЖКТ, имеющие признаки атеросклероза должны регулярно употреблять творог со сметаной.
Благодаря сметане и творогу в кишечнике человека нормализуется микрофлора, появляются необходимые бактерии, которые способствуют улучшению пищеварения.

Выбирая для покупки творог и сметану нужно быть предельно внимательным и осторожным. Если приобретаются продукты у представителей фермерского хозяйства, то желательно понимать в каких условиях содержатся животные, насколько они чистоплотны, как организовано производство. Все эти факторы оказывают непосредственное влияние на качество продукции, а также ее безопасность.

Если говорить о калорийности данного блюда, то количество калорий составляет порядка 70-140 калорий на 100 грамм продукта. Вред от творога и сметаны можно сказать практически отсутствует. К недостаткам можно отнести то, что настоящий творог имеет очень небольшой срок годности. Если же покупая творог, на нем указано, что срок его хранения достаточно длительный, то нужно понимать, что в данном продукте содержатся консерванты. Это же можно сказать и по отношению к настоящей сметане.

Кроме того, творожно-сметанная диета не должна быть дольше, чем несколько раз в неделю для взрослых и пару раз в неделю – для детей.

ИринаАвтор статьи Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Вот почему творог нужно употреблять со сметаной. На завтрак, на обед с мёдом и даже на ночь.

Творог со сметаной — один из самых универсальных завтраков людей, которые следят за своим здоровьем. Это блюдо дает полет твоей кулинарной фантазии. Такой творог можно есть сладким, заправляя его вареньем или мёдом. Или же ты можешь добавить туда зеленого лучка, чеснока и укропа, хорошенько его посолив.

Это вкусное и очень сытное блюдо, позволяющее тебе наслаждаться тонким вкусом без вреда для фигуры.

Творог со сметаной

Давай же разберемся, в чём конкретная польза творога и отчего его желательно употреблять именно со сметаной.

Польза творога со сметаной

Польза творога в его уникальном составе. В нём есть магний, железо и кальций, которые так необходимы нашим костям. Особенно полезен в этом плане творог пожилым людям, ведь с возрастом их ткани и кости ослабевают и истончаются. А еще творог — это просто белковая бомба! Он является идеальным продуктом для тех, кто желает не просто похудеть, но и набрать мышечную массу. В таком случае его желательно употреблять прямо после физических нагрузок.

Продолжая тему фигуры, стоит запомнить, что творог обладает относительно невысокой жирностью, но при этом хорошо насыщает организм. Поев творога со сметаной утром, ты будешь весь день ощущать себя сытым и не будешь заедать голод печеньем или булочками.

В отличие от этих быстрых углеводов, творог дает ощущение наполненности и сытости. То есть ты употребляешь минимум калорий и не мучаешься голодом максимум времени!

Уже давно доказано влияние творога на эндокринную систему человека. Он способствует выработке серотонина, или гормона радости, который отлично снимает стресс. Сделай на завтрак творог со сметаной и бананом, который тоже содержит этот гормон, и ты получишь заряд хорошего настроения на целый день.

Творог со сметаной хорошо помогает выведению токсичных веществ из твоего организма. Это будет особенно полезно для профилактики атеросклероза, а также такой творог стоит есть людям, страдающим желудочными болезнями и плохим пищеварением. Сметана усваивается гораздо лучше той молочной продукции, из которой она сделана, потому именно ее советуют людям с чувствительным желудком.

Как уже многим известно, иммунитет зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта. Творог, так же как сметана, балансирует кишечную микрофлору, способствуя появлению полезных бактерий, которые помогают пищеварению.

При выборе творога и сметаны стоит быть очень осторожным. Если ты покупаешь фермерский творог, целесообразно покупать лишь у тех фермеров, с которыми ты знаком лично и видел их производство. Качество и безопасность молочной продукции сильно зависит от чистоплотности животных и чистоты помещений, где их содержат.

Сколько калорий в твороге со сметаной? Калорийность блюда в значительной степени зависит от жирности творога и сметаны и может варьироваться от 70 до 150 калорий на 100 грамм.

Что касается вреда сметаны и творога, он может проявляться лишь в двух аспектах. Во-первых, натуральный творог имеет очень короткий срок годности. Будь осторожна при выборе, ведь, если у творога слишком долгий срок хранения, это означает, что такой творог дополнен консервантами. То же касается и сметаны. Если вышло так, что творог начал немного портиться, ты можешь использовать его в блюдах, в которых продукт подвергается термической обработке.

Во-вторых, не стоит переходить на творожно-сметанную диету и есть эти продукты чаще 3–4 раз в неделю. Для детей норма употребления творога — 2–3 раза в неделю.

Наслаждайся вкусным творогом со сметаной и не бойся экспериментировать со вкусами! Например, мёд будет отличным дополнением ко вкусному и здоровому завтраку твоего ребенка. Такой творог можно есть даже на ночь, никакого вреда для организма не будет.

Поделиться на Facebook

published on cemicvet.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Почему нужно есть творог на ночь. Творог на ночь — польза и вред для организма. Сырники в духовке

Творог относится к чрезвычайно полезным продуктам. Он является источником белка, который усваивается гораздо лучше белка из мяса. Творог особенно необходим беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и спортсменам. Благодаря этому продукту организм получает силы для роста, укрепляется костная система, улучшается самочувствие. Однако речь идет именно о натуральном твороге. Творожная масса и творожные десерты не принесут той пользы, которую несет с собой творог.

Польза и вред творога на ночь

Некоторые диетологи рекомендуют употреблять на ночь для похудения. Однако этот совет следует рассматривать в комплексе. Творог на ночь тогда только будет способствовать снижению веса, когда он будет употребляться по таким правилам:

Помимо употребления творога следует соблюдать низкокалорийную диету и пить много чистой воды.
Творог на ночь следует употреблять обезжиренный и не менее, чем за два часа до сна. Этот продукт переваривается порядка пяти часов, поэтому вред жирного творога на ночь проявит себя в перегрузке пищеварительной системы и отложении лишних калорий.
Творог на ночь можно есть, но в количестве, не превышающем 3 ст.л. При этом творог должен быть несладкий и без дополнительных добавок.

Зачем есть творог на ночь?

Творог на ночь рекомендуется есть тем, кто занимается спортом или получает недостаточное количество белка. Обезжиренный творог позволяет получить необходимые для жизнедеятельности и построения клеток белок и , без приобретения лишних калорий.

Тем, кто не может заснуть на голодный желудок и во время диет, можно есть на ночь творог – обезжиренный и без добавления сахара. Однако, чтобы не перегружать пищеварительную систему и не мешать полноценному отдыху, последний прием пищи должен быть минимум за час.

Многие продукты, которые любители здорового образа жизни включают в свой рацион, известны людям очень давно. Так и творог, на ночь который употребляется, пожалуй, только спортсменами, очень популярен во многих диетах. Этот недорогой кисломолочный продукт является очень недорогим источником белков и незаменимых аминокислот. Усваивается он в разы лучше в сравнении, к примеру, с мясом. Единственное, его нельзя употреблять людям, которые не способны употреблять и производные от молока продукты.

Производится творог довольно просто: при помощи сквашивания простого молока. Лишь затем из получившейся массы нужно удалить сыворотку. Эту технологию можно применять даже в условиях дома, получая домашний творог на ночь. Получившийся продукт обычно классифицируют по тому, сколько в нем жиров. 0% — это, соответственно, обезжиренный творог, меньше 3% — нежирный, до 9% — полужирный и свыше 18% — жирный. Обезжиренный, нежирный и полужирный виды творога считаются продуктом диетическим.

На ночь — это один из тех вариантов, к которым можно прибегнуть, раз уж очень хочется кушать поздно вечером. Но вообще в белке любого творога содержится очень много незаменимых аминокислот, без которых человеку не обойтись. Творог без остатка усваивается, но времени для этого требуется довольно много — около шести часов. Причиной тому служит наличие в твороге казеина. Именно поэтому спортсменам, в частности, бодибилдерам, лучше употреблять творог на ночь, бодибилдинг это лишь приветствует. Еще его можно потреблять за полтора-два часа до тренировок. Ежедневная пайка творога для спортсмена составляет не больше 0,5 кг. Точное количество его зависит уже только от того, как хорошо организм переносит этот продукт.

Конечно, любые виды творога полезны. Однако какой же самый лучший? Да, творог на ночь лучше есть менее жирный. Ну а что со всеми остальными сортами? Здесь ответ заключается в цели употребления творога: чего именно хочет достичь человек, включая это белоснежное лакомство в свой рацион. Чем творог жирнее, тем вкуснее он будет. Однако чем больше жиров, тем больше получается и калорий. Здесь возникает некоторая сложность: более жирный творог и усваивается организмом гораздо быстрее и легче, но он вреден для фигуры. Ориентироваться нужно исключительно по собственному телу: если нет избыточного веса или его, наоборот, недостаточно, можно отправляться в магазин и без страха выбирать полужирный продукт, а изредка даже и жирный. Вот только такой творог на ночь есть не стоит — слишком тяжело получится.

Но если вдруг масса тела великовата, причем это отнюдь не мышечная масса, то вариантом будет только обезжиренный творог, который можно есть вообще в любое время суток. Ну, разумеется, кроме глубокой ночи, это уж перебор. Обезжиренный творог — это чистый белок и кальций, и чрезвычайно полезен. Если же вес не в норме, то стоит кушать обезжиренный творог, который можно есть перед сном. Получается сплошная польза. Ну а если просто творог уже надоел так, что и смотреть на него уже ни в какую не хочется, можно разнообразить блюдо: кушать его с молоком, добавлять сухофрукты (но не цукаты!), ягоды, орехи, даже зелень и каши. Единственное, стоит убедиться, что нет хронических заболеваний печени или желчного пузыря. Избыток творога может вызвать приступы сильной боли. Ну а для здорового человека ограничений нет никаких, лишь разумный подход.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Многих новичков тренажерного зала волнует вопрос допускается употребление творога перед сном для построения новых мышечных клеток и не приведет такое правильное питание к набору жировой массы.

Полезные свойства творога перед сном

Для начал давайте рассмотрим какими свойствами обладает этот ценнейший молочный продукт. Творог – элемент получаемый из молока путем манипуляций молоко – простокваша – творог, появления готового, недорого элемента питательных веществ для бодибилдеров и фитнес моделей. Отличительной особенностью от обычного творога для культуристов выступают сорта нежирного варианта (до 3%). Белка много, жира мало. Наличие белка животного происхождения в своем составе является основой популярности у людей тренирующихся с отягощениями. Если сравнивать с мясом, рыбой, где также присутствует белок. Творог экономичней и прост в употреблении (готовить долго не надо).

Обязательно отмечу важную сторону пользы белка, особенно перед сном. В составе молочного продукта содержится казеин (50%), который медленно, но качественно усваивается. Поэтому употребив творог на ночь вы насытите мышцы топливом. А мы знаем, что мышцы растут во время покоя. Вторая часть белого продукта — это быстрый протеин, так как 20% белка уже переварили и при употреблении усваивается быстро. Уже отсюда смело можно сравнить объект нашего описания как комплексный элемент в питании спортсмена.

На вопрос можно есть творог перед сном, нужно учесть сколько же калорий содержаться в 100 граммах. Если вы наращиваете мышечную массу при регулярном выполнении тренировочных программ

белка 16-20 грамм, калорийность 120 ккал

Согласитесь это намного дешевле получить качественные полезные вещества, чем из мяса или рыбы. Но и тут нужно держать ухо в остро. Достойный вариант не может стоить дешевле 1 литра молока. Ведь на производство 400 грамм берут примерно один литр. Отсюда если на полке магазина 200 граммовая пачка обезжиренного творога стоит дешевле литровой упаковки молока, это некачественный продукт. Напичканный растительными жирами, консервантами. Срок годности натурального творога не более 5 суток. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с тексом на упаковке. Лучшим вариантом выступит продукт, составленный из молока, закваски и ВСЕ!!!.

Творог перед сном польза и вред

Полезные моменты мы рассмотрели выше, а вот какой вред может принести творог перед сном даже в процессе похудения. Минусом выступит индивидуальное не усвояемость. Да некоторым не могут на ночь поедать молочную массу, тяжесть и дискомфорт вызывает неприятные ощущения. Считают для себя это тяжелой пищей.

Интересный момент процесс переваривания творога 1-2 часа, поэтому у вас не получиться такого, что вы скушали и сразу легли спать. Пока вымойте посуда после себя, пока расправите кровать, примите душ, почистите зубы. так время и пролетит. За этот период пища из желудка попадет в кишечник.Тяжесть в желудке у же не будет. Но если возникают подозрения, на счет приема на ночь. Попробуйте один вечер скушать 100 грамм продукта. Обратите внимание как отреагировал организм на переваривание, какие ощущения с утра. Ночью организм спит в прямом смысле слова. Все жизни важные процессы замедляют свой процесс.Отмечу если у вас проблемы с , то лучше перенести на другой период суток прием. В остальном лучшего варианта и не найти для питания своих банок.

Не экономьте на своем здоровье. Некачественный продукт вызовет болевые ощущения, расстройства желудка. Кстати не путайте творог с творожным продуктом. В последнем содержится крахмал и растительные жиры, а это не позволит вам похудеть и заполучить стройную талию. Натуральный имеет зернистую структуру, цвет ярко белый.

В остальном отличный заменитель набора для бодибилдеров и фитнес моделей из числа студентов и школьников.

В моем рационе ежедневен есть место творогу. Простой рецепт приготовления вкусного питательного блюда я поделюсь с вами. Содержимое пачки (1,8% жира) выкладываем в глубокую посуду, заливаем низкопроцентным кефиром, перемешиваем. Сверху посыпаем горстью ягод смородины например. Блюдо творог перед сном готов. Продолжайте заниматься спортом, вести здоровый образ жизни правильно питаться, тогда успех в построении красивой, сильной фигуры не заставит себя долго ждать. С уважением .

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Творог в бодибилдинге. Творог на ночь

Творог — кисломолочный продукт, который использует каждый уважающий себя спортсмен профессионал. Творог особенно богат на белок и на другие полезные вещества. Кроме того, в твороге содержится много полезных жиров и пролонгированных углеводов, которые позволяют относительно долго не чувствовать голод и поддерживают высокий энергетический потенциал. Поэтому, творог полезно принимать за полчаса до тренировки и сразу после тренировки.

Когда употребляем творог до тренировочного процесса, мы получаем пролонгированные углеводы и параллельно подпитываем мышцы белком. Когда едим творог до тренировки, мы восполняем потраченную энергию во время занятия, а также позволяем нашим мышцам получить большое количество белка для более интенсивного роста.

Творог — это самый лучший продукт питания, в котором максимально сконцентрировано белка и углеводов. Творог — это лучший продукт для набора веса!!!

Творог домашнего производства, конечно, отличается от магазинного. Магазинный продукт может быть как меньше 3%, так и 9 и 18% жирности. Домашний творог более лучше (по количеству полезных веществ) но в период сушки перед соревнованиями, лучше употреблять продукт с минимальным содержанием жира, в противном случае не видеть вам хорошего пресса. Но пауэрлифтерам и бодибилдерам в обычный период лучше кушать обычный домашний творог.

Как приготовить вкусный творог

Всем известный факт, что грудные дети очень быстро растут и набирают вес на основном продукте питания, которым и является молоко. А значит, в молоке есть все, что нужно для роста и набора веса.

Ежедневное употребление творога сильно приедается, возникает приедание и отвращение к продукту. Поэтому, перед употреблением творога, нужно взбить творог в миксере, для получения гомогенного продукта, после чего можно добавить: изюм, орех, банан, апельсин или тот же протеин или глутамин. Такую гомогенная смесь и приятней пить, и меньше приедается. Ежедневно меняйте присадки к коктейлю. Это будет как бы «обманывать» ваши вкусовые рецепторы и организм будет принимать массу легче и вкусней.

Состав творога

Наверное все сейчас знают, что основной составляющей творога является белок казеин — белок , усвоение которого может длится до 4-5 часов. Вместе и с углеводами и полезными жирами мы получаем пролонгированный запас энергии. Даже если вы скушали 300 грамм творога до тренировки за 3-4 часа, вы все равно будете полны силы и ваша тренировка пройдет лучше, чем когда вы не употребите данный продукт. Творог содержит не меньше 50% казеина, в зависимости от % жирности. Жирный творог может содержать и выше 60% казеина. Также и содержится быстрый белок, который очень ценный в короткий постренировочный период.

Творог содержит большое количество и минералов, в первую очередь кальция, натрия, калия, цинка, магния. Минералы выполняет очень важную функцию, от строения костей и зубов, до проведения нервного импульса от нейрона до мышечного волокна. Много содержится и витаминов группы: А, В, С, PP.

Состав на 100 грамм обезжиренного творога:

Белок — 18 г

Жиры — 0,6 г

Углеводы — 1,8 г

Калорий — 88 ккал

Творог на ночь

Сколько нужно кушать перед сном творога?

Нет смысла набивать свой желудок большим объемом творога, да и смысл, употребляя больше 30 граммов белка — плохо усваивается. А значит, что на 100 грамм содержится около 20 грамм белка, а значит перед сном, рекомендуется употреблять 150-180 грамм творога. Также, не плохо, смешивать творог со спортивным питанием, а именно: протеин , глутамин или Всаа аминокислоты , в зависимости от спортивных предпочтений. Если у вас цель сбросить вес, тогда рекомендуется кушать только обезжиренный продукт.

PS: Права защищены!

Самым полезным приёмом пищи считается завтрак, чего, к сожалению, нельзя сказать о перекусах после шести часов вечера — в это время все процессы в организме начинают замедляться. Одним из наиболее безопасных продуктов для последнего за день приёма пищи является творог. Давайте подробнее разберёмся, какую именно пользу и какой возможный вред может принести его употребление перед сном.

Можно ли есть творог на ночь

Натуральный творог выступает одним из экологически чистых продуктов, представленных на рынках или на прилавках магазинов. Его не просто можно, но и полезно потреблять перед сном.

Чтобы понять, почему нужно есть творог на ночь, рассмотрим полезные свойства этого лакомства:

Главная его ценность — молочный жир и легкоперевариваемый белок казеин, отличающийся большой пищевой ценностью и являющийся хорошей заменой животному белку. Медленно распадаясь, молочный аналог обогащает организм аминокислотами в период ночного сна.
За счёт полезных микроэлементов и органических веществ в организме ускоряется метаболизм.
Кальций и фосфор, которыми богат рассматриваемый продукт в чистом виде, незаменимы для здоровья зубов и костной системы.
Активизирует процесс выработки соматотропного гормона, который, в свой черёд, сжигает жиры и участвует в росте мускулатуры.
Понижает угрозу развития сахарного диабета второго типа. Кальций уменьшает степень сопротивления инсулину, тем самым на 21 % снижая вероятность заболеть этим недугом.
Корректирует работу сердечной мышцы и сосудов в положительную сторону, а также оказывает благотворное воздействие на нервную систему.
Способствует выведению из организма ядовитых элементов.
В-витаминный комплекс предотвращает развитие атеросклероза.
Способствует улучшению остроты зрения.
Полезные аминокислоты помогают в предупреждении болезней печени.
Преимущество для мужчин заключается в позитивном воздействии на половую сферу, на развитие и упрочнение мышц и костей.
Ценность для представительниц прекрасного пола состоит в укреплении ногтей и волос. За счёт высокой концентрации кальция молочный продукт незаменим при беременности.

Знаете ли вы? В давние времена из творога производили пуговицы. Наши предки ели описываемое лакомство не только в свежем виде, но и в прессованном, запасая его на зиму. После прессовки продукт превращается в твёрдую субстанцию, похожую на пластмассу: отсюда зародилась идея делать из него маленькие поделки, чаще всего пуговицы.

Можно ли давать ребенку

Для начала обсудим, нужно ли кормить творогом детей. Творог относится к тем продуктам, которыми можно кормить ребёнка перед сном, но только в небольших количествах.

Кисломолочное кушанье впервые на ночь нужно давать исключительно здоровому ребёнку начиная с небольшой порции (половина чайной ложки). Если негативной реакции не отмечается (ночь прошла спокойно), можете продолжать кормить ребёнка творогом и даже увеличивать порцию.
Чтобы перед отходом ко сну не перегружать растущий организм, до достижения малышом возраста 9 месяцев норма натурального лакомства на ночь должна составлять 20–30 грамм. С 9 месяцев и до 3-х лет количество увеличивается до 40–50 грамм. С 10 лет норма потребления на ночь увеличивается до 70–80 грамм. При этом ужинать творогом ребёнок любого возраста должен не позднее чем за 1,5–2 часа до сна.

Оптимальный процент жирности творога, потребляемого детьми на ночь, — от 1,8 до 9 %. Более высокий процент жирности достигается использованием дешёвых жиров, в результате чего такой творог может навредить здоровью.

Кроме того, кисломолочный продукт с повышенной жирностью требует большей выработки пищеварительных ферментов. Излишнее потребление такого продукта перед сном в детстве может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом во взрослой жизни.
Для незрелого пищеварительного тракта разработаны специальный детский творог, имеющий приятный вкус и консистенцию густой сметаны. Дети обычно охотно едят это лакомство. При покупке такого продукта выбирайте упаковку с наименьшим сроком годности, самый свежий по дате изготовления и без дополнительных добавок.

Важно! Не стоит путать детский творог со сладкими сырками, насыщенными ароматизаторами и различными примесями. Последние категорически запрещается давать малышам в качестве прикорма.

Как правильно употреблять творог перед сном

Вопрос, можно ли есть этот продукт на ночь, не совсем уместен, поскольку это один из самых лучших вариантов для последнего приёма пищи. Но важно знать, какое количество такого лакомства нужно употреблять, чтобы оно приносило исключительно пользу.

Видео: творог на ночь

При похудении

Творог является ценнейшим диетическим кушаньем. Этот продукт не только предупреждает ожирение, но он также незаменим в борьбе с избыточной массой. В твороге есть всё, что необходимо человеку для похудения: это низкокалорийная пища, после которой надолго остаётся ощущение насыщения.

Важно! Чтобы купить качественный творог , важно помнить, что его срок годности должен составлять не больше 3–4 дней. Более продолжительный срок хранения говорит о наличии консервантов.

Управление аппетитом обеспечивается благодаря белку казеину. Съев стакан натурального лакомства перед сном, вы получите спокойный сон без чувства голода.

Если вы придерживаетесь диеты, то ваша доза на ночь — это 150–180 грамм. В 200 граммах продукта повышенной жирности содержится 28 граммов белка, в лакомстве с низкой жирностью — 25 г, а с 0 % жирностью — 15 г. Примерно 25–30 граммов белка хватает для удовлетворения чувства голода на 5 часов.
Сгоранию жира и предупреждению его накопления способствует кальций. В 100 граммах продукта средней жирности содержится 160 мг кальция, а в нежирной массе — 125 мг.

При похудении в качестве последнего приёма пищи желательно делать выбор в пользу продукта невысокой жирности. Полностью обезжиренный творог нельзя советовать не только при диете, но и для здорового питания вообще.

Знаете ли вы? 37-й президент США Ричард Никсон, по утверждениям его биографов, очень любил есть творог в сочетании с кетчупом.

Человеческому организму для нормального функционирования необходимы жиры. При их нехватке наблюдается ряд нарушений. Поэтому лучше придерживаться золотой середины в диапазоне от 1,8 до 5 % жирности. Низкая жирность не отнимает у продукта полезных характеристик и не добавляет человеку лишних килограммов.

Кисломолочный продукт сочетается с зеленью, с любыми фруктами и ягодами, а также некоторыми овощами (огурцами, томатами, болгарским перцем, редисом). Эти добавки позволяют разнообразить ужин и готовить низкокалорийные и вкусные десерты.
Употреблять творог на ночь рекомендуется минимум за час до сна.

Для набора мышечной массы

Благодаря повышенной концентрации белка творог полезен на ночь для роста мышц. В состав творога входит рибофлавин, позволяющий видоизменить белок и жиры в энергию. Творожный белок имеет уникальную способность легко и целиком перевариваться, не засоряя организм различными вредоносными красителями и добавками.

Таким образом, кисломолочное кушанье препятствует разрушению мышечной ткани во время сна. При этом не происходит особого увеличения уровня холестерина.

Желательно использовать нежирный творог (до 3 %). Есть можно только чистый продукт, без добавления фруктов, варенья, сахара, сметаны или йогурта.
Ночью организм должен отдыхать, в том числе и пищеварительная система, поэтому профессиональным спортсменам или любителям стоит ограничить употребление творога в вечернее время порцией в 150–200 грамм. Съедать такую порцию нужно примерно за 1–2 часа до сна.

Принимая на ночь указанное количество рассыпчатого продукта, вы будете обеспечивать мышцы длительным питанием, аналогичным приёму казеина: так рост мускулатуры будет продолжаться даже во сне.

В каких случаях нельзя есть творог на ночь: возможный вред

Потребление рассматриваемого продукта в качестве последнего приёма пищи может иметь следующие вредные последствия:

Ухудшение функции почек. Высокобелковая диета на протяжении длительного периода способна спровоцировать проблемы с этим органом. Наличие какой-либо болезни почек является противопоказанием к потреблению этого продукта.
При приёме лакомства в диете с повышенной концентрацией натрия возникает угроза гипертонической болезни, сердечного приступа или инсульта.
Появление индивидуальной непереносимости (серьёзные проблемы с усвоением молочного белка). Накопление газов, вздутие, трудности с перевариванием после употребления творога свидетельствуют о негативной реакции организма.
Употребление низкосортного либо несвежего продукта. Если ощущается дискомфорт в области желудка, но при этом проблем с перевариванием молочного белка раньше не возникало, значит, вы приобрели продукт недостаточной свежести или плохого качества.

В завершение ещё раз вспомним, почему так полезно есть творог перед сном. Польза этого лакомства кроется прежде всего в его уникальном составе, благодаря которому организм обогащается ценными микроэлементами и органическими веществами.
Кроме того, вас до утра не будет беспокоить чувство голода, так что вопрос о том, полезно ли есть творожное лакомство на ночь, отпадёт сам собой. Главное — не злоупотреблять им: чтобы компенсировать дефицит белка, достаточно одного стакана перед сном.

Чем полезен творог и когда лучше его есть

Несомненно, вы знаете о том, что творог полезен для здоровья и фигуры. В то же время, у творога как продукта питания есть особенности — о них и расскажем в этой статье.

Чем полезен творог

Для здоровья творог полезен тем, что помогает сбросить вес, является прекрасным источником белков, витаминов группы В и здоровых жиров, а также различных минералов — кальция, магния, калия, фосфора, цинка и селения, каждый из которых необходим для нормального функционирования организма.

Одна чашка (226 г) обезжиренного творога (1% жирности) обеспечивает:

Калории— 163
Белок — 28 г
Углеводы — 6,1 г
Жиры — 2,3 г
Фосфор — 30% суточной нормы
Натрий — 30% суточной нормы
Селений — 29% суточной нормы
Витамин B12 — 24% суточной нормы
Рибофлавин — 22% суточной нормы
Кальций — 14% суточной нормы
Фолат — 7% суточной нормы

Белок в твороге

Одна из важнейших характеристик творога — это высокое содержание белка. Каждая ткань и клетка человеческого организма содержит протеины, и для нормального роста и функционирования необходимо производить протеиновые молекулы. В твороге содержатся аминокислоты, которые помогают телу производить белок. Кроме того, творог является незаменимым источником полноценного белка, то есть аминокислот, которые необходимы организму и не могут вырабатываться самостоятельно. Потребление продуктов, содержащих полноценный белок, снижает риск дефицита аминокислот, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Жиры в твороге

Творог является прекрасным источником здоровых жирных кислот. Молочные продукты содержат ненасыщенную пальмитолеиновую кислоту, которая, как выяснили ученые Гарвардского университета, снижает риск диабета второго типа. В то же время, оптимальное количество этой жирной кислоты пока что не установлено, поэтому при потреблении жирного и частичного обезжиренного творога рекомендуется соблюдать умеренность.

Витамины и микроэлементы в твороге

Помимо того, что творог помогает сбросить вес, этот молочный продукт содержит большое количество питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия. В число элементов, содержащихся в твороге, входит витамин B12 (необходим для нормального функционирования нервной системы), витамин B2 или рибофлавин (отвечает за метаболизм и работу жизненно важных органов), витамин А (полезен для выработки клеток, которые отвечают за имунную систему и состояние кожи), и другие.

Как и другие молочные продукты, творог содержит кальций и фосфор, которые укрепляют кости и зубы, а кальций положительно влияет на состояние нервной и мышечной системы. Также, в твороге есть натрий, необходимый для регуляции кровяного давления. В то же время, в некоторых видах творога может содержаться много натрия. Поэтому, если вы следите за содержанием соли в рационе, обращайте внимание на содержимое творога.

Творог и контроль веса

В отличие от различных сыров, таких как голландский, чеддер, моцарелла и т.п., которые вряд ли можно считать диетическими, творог — это прекрасный диетический продукт для тех, кто хочет сбросить вес, да и просто следит за фигурой. В 100 граммах творога содержится менее 100 калорий, тогда как в 100 граммах сыра чеддер — более 400 калорий.

Когда лучше кушать творог — утром или вечером

Здоровый человек может есть творог в любое время суток — все зависит от рациона, режима дня и личных предпочтений. Как известно, творог — продукт, богатый белком, а белок долго усваивается, поэтому творог прекрасно подходит для завтрака. Позавтракав творогом, вы не будете чувствовать голод в течение нескольких часов (казеин относится к сложно усваиваемым белкам и на его переваривание может уйти от 4 до 6 часов). Единственное предостережение — не стоит на ужин есть жирный творог, чтобы не перегружать поджелудочную железу.

Кроме того, существует много причин, по которым стоит попробовать обезжиренный творог в качестве ужина, за несколько часов до сна. Вот некоторые из них:

1. Творог прекрасно насыщает и снижает утреннее чувство голода

Белок, который содержится в твороге, называется казеин. Казеин перерабатывается человеческим организмом медленнее, чем другие виды белка. Благодаря этому, перекусив творогом с вечера, вы будете испытывать меньшее чувство голода утром.

2. Творог ускоряет метаболизм

Белки, особенно казеин, относятся к питательным веществам, которые медленно перерабатываются организмом. Если сравнивать с другими питательными веществами, то для усвоения белков требуется больше калорий — в результате ускоряется метаболизм, и вы быстрее сбрасываете вес. Таким образом, если завести привычку перекусывать творогом с вечера, вам будет проще сбросить лишние килограммы.

3. Творог увеличивает затраты энергии в состоянии покоя

Кроме сжигания калорий во время сна, регулярное потребление творога перед сном помогает увеличить затраты энергии в состоянии покоя (это количество калорий, которые расходуются после занятий в спортзале и когда вы находитесь в состоянии покоя). Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, потребление казеинового белка перед отходом ко сну увеличивает затраты энергии в состоянии покоя на следующее утро. Конечно, часть калорий сжигается во время занятий спортом, однако 60–75% калорий сжигаются именно в течение дня — поэтому, если вы хотите сбросить вес, учитывайте затраты энергии в состоянии покоя.

4. Творог улучшает сон

Творог входит в число продуктов, богатых триптофаном. Триптофан — это аминокислота, которая помогает лучше спать ночью, а также предотвращает бессонницу, депрессию и тревожность.

5. Творог помогает наращивать мышечную массу

Это происходит двумя способами. Во-первых, благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию углеводов, что повышает уровень гормона роста. Во-вторых, благодаря значительному содержанию кальция, который повышает уровень тестостерона. Оба фактора помогают быстрее нарастить мышечную массу.

6. Творог помогает сбросить жир

Молочные продукты, творог в том числе, которые содержат много белка и кальция, помогают быстрее сбросить жир. В исследовании, участники которого потребляли молочные продукты три раза в день, было очевидно, что сбрасывание жировых отложений происходит быстрее обычного. Кроме того, творог содержит аминокислоту лейцин, который принимает активное участие в сжигании жира и наращивании мышечной массы.

Что в итоге? Творог однозначно относится к продуктам, полезным для здоровья и фигуры, и кушать творог можно в любое время — как утром, так и вечером.

Если есть творог на ночь можно похудеть

Вечерние перекусы – первое, что советуют убрать из ежедневного рациона диетологи. Увы, нехватка времени приводит к тому, что ужинать приходится поздно вечером. Выбирая, что бы диетического съесть вечером без вреда для фигуры, худеющие часто смотрят в сторону молочных продуктов. Так можно ли есть творог на ночь?

Польза творога при позднем потреблении

Протеин. Высокая концентрация белка – то, за что творог любят и люди, которые хотят похудеть, и те, кто наоборот, стремится набрать массу тела. Белок быстро насыщает, и человек продолжительное время не испытывает чувство голода.

Кроме того, протеин участвует в обменных процессах, при которых сжигается подкожный жир, и наращиваются мышцы. Белок, получаемый из творога, отлично усваивается организмом, даже лучше содержащегося в мясе. Он содержит необходимые аминокислоты, которые организм использует для восстановления, роста, укрепления и выработки гормонов, антител и ферментов.

Витамины и минералы. Творог содержит более 13 витаминов и 12 минералов, в которых нуждается наш организм. Состав сбалансирован, благодаря чему питательные вещества легче усваиваются. Употребление творога каждый день увеличивает выработку в крови гемоглобина, который переносит кислород от легких к клеткам, тем самым ускоряя обменные процессы.

Из порции продукта организм получает:

Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, РР, Н, Е, бета-каротин.
Минералы: сера, фосфор, кальций, калий, хлор, натрий, магний, железо, цинк, медь, селен, фтор.

При недостатке витаминов или минералов снижается иммунитет, замедляются обменные процессы. Многие полезные вещества не синтезируются организмом, поэтому должны быть получены вместе с пищей.

Содержащиеся в твороге микроэлементы отвечают за состояние кожи и волос, слизистой, зрения, зубов и костей, обменные процессы и обновление клеток, нормальную работу нервной и сердечно-сосудистой систем, выведение лишней жидкости, снижают риск развития диабета 2 типа.

Вред творога на ночь

Аллергия и непереносимость. При аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы творог противопоказан. Если о наличии аллергии, как правило, известно и достаточно избегать продуктов, содержащих аллерген, то с непереносимостью лактозы (гиполактазией) все сложнее.

Она бывает не ярко выражена, и человек может не знать о том, что подвержен этому недугу. Если после употребления молочных продуктов возникают неприятные симптомы, такие как: спазмы, вздутие живота, тяжесть — стоит попробовать на время отказаться от них, и понаблюдать за своим самочувствием.

В случае если желудочно-кишечный тракт лучше функционирует при отказе от лактозы, нужно сдать анализ на ее переносимость, и строить свой рацион в соответствии с рекомендациями врача.

Переизбыток нутриентов и минералов. Все полезно в меру. Даже ценными микроэлементами можно навредить организму, если систематически превышать норму потребления.

Например, в порции жирного творога содержится более половины суточной нормы натрия, а его переизбыток повышает риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Часто творог смешивают со сметаной, чтобы сделать его более мягким и вкусным.

В среднем, 100 граммов творога содержит 100 ккал, но добавление 40 граммов сметаны жирностью 40% увеличивает калорийность порции на 150 ккал, к тому же значительно повышает жирность такого перекуса.

Таким образом, легко превышается дневной калораж, в результате чего вес перестает снижаться. Если вы привыкли заправлять творог сметаной, попробуйте заменить его греческим йогуртом: в нем в 5 раз меньше калорий и жира, больше белка, а вкус получится ничуть не хуже. Видео о пользе и вреде творога:

Творог для худеющих

Можно ли кушать творог на ночь при похудении – популярный вопрос среди людей, пытающихся снизить свой вес. Белковый и низкокалорийный продукт, казалось бы – идеальный ужин при диете, и насыщает, и фигуре не вредит. Но не спешите, не все так просто.

При похудении важно обращать внимание не только на содержание калорий, белков, жиров и углеводов, но и на такие показатели, как гликемический и инсулиновый индекс.

Гликемический индекс показывает, насколько употребление продукта повысит показатель глюкозы в крови, по сравнению с употреблением чистой глюкозы. Чем ниже этот индекс, тем медленнее насупит чувство сытости, но насыщение будет долгим. И наоборот, чем индекс выше, тем быстрее человек насытится, но быстрее проголодается вновь.

Учитывая гликемический индекс продуктов, можно составить себе рацион, при котором чувство голода не застанет врасплох в течение дня. Индекс нежирного творога равен 30, это отличный показатель, которым и объясняется долгое насыщение.

Инсулиновый индекс показывает, сколько инсулина поджелудочная железа выбросит в кровь, после употребления продукта. У творога этот показатель очень высокий, порядка 120. Другими словами, уровень сахара в крови поднимается не сильно, но вот инсулина вырабатывается много. Большое количество инсулина является для организма сигналом к запасанию жиров.

Позавтракав творогом, даже с медом, вы без труда сожжете эти калории в течение дня, так как будете активны, все полезные вещества творога пойдут на благо организма. В спокойном состоянии перед сном включаются другие процессы организма, и обмен веществ замедляется. Поэтому для лучших результатов при похудении правильнее употреблять творог утром.

Творог при наборе массы

Полезен ли творог при наборе массы? Творог часто употребляют профессиональные спортсмены в период сушки – когда необходимо максимально избавиться от подкожного жира, для того чтобы мышцы выглядели более рельефно.

При этом резко сокращается количество углеводов в рационе, жиры практически полностью исключаются, а основу питания составляет белок. Как правило, это небольшой отрезок времени перед соревнованиями, так как постоянно находиться в режиме сушки опасно для здоровья.

В процессе набора мышечной массы этот молочный продукт плотно закрепляется в рационе. Большое содержание белка и аминокислотный состав способствует росту мышц, при этом творог продается в ближайшем супермаркете и недорого стоит.

Но не стоит употреблять его сразу после тренировки: непосредственно после упражнений лучше употребить быстрый углевод, который восстановит силы. Через несколько часов можно употребить протеиновые продукты, которые станут пищей для мышц.

Как выбрать?

Творог может быть нескольких видов:

Жирный магазинный.
Обезжиренный магазинный.
Жирный домашний.
Обезжиренный домашний.

В употреблении жирного творога нет ничего страшного: жиры, как и все остальные нутриенты необходимы для нормальной работы организма. Особенно жиры важны для женщин. Поэтому не стоит ограничиваться лишь жирностью 0%, можно чередовать его, например с 5%.

При выборе магазинного продукта, обращайте внимание на состав и срок годности: состав должен быть максимально коротким, без ненужных добавок, вроде сахара. В хорошем, неразбавленном ничем твороге должно содержаться не менее 18 граммов белка на 100 граммов продукта.

Как приготовить?

Покупать домашний творог с рук не самая лучшая идея: вы никогда не узнаете, в каких условиях, и из какого сырья он был изготовлен, а тем более, какая у него жирность.

Изготовить свое домашнее лакомство не составляет большого труда. Вам потребуется 2 литра молока (только не ультрапастеризованного) любой жирности – от этого будет зависеть и жирность творога. Перелейте его в стеклянную банку, оберните ватином и оставьте в теплом месте на пару дней. Когда молоко скиснет, оно будет похоже на мягкое желе.

Перелейте содержимое банки в кастрюлю и варите на слабом огне, масса должна быть слегка теплая, не доводите до высокой температуры. Когда начнут формироваться сгустки, выключите огонь и дайте постоять.

После переложите получившуюся массу на дуршлаг с марлей, и дайте сыворотке стечь. Вкусный и полезный продукт готов.

Вывод

Можно ли есть творог на ночь? Можно, но не всем. Для похудения будет лучше употреблять его утром, а вот для набора мышечной массы он станет отличным перекусом после вечерней тренировки.

Диетологи советуют употреблять его всем, кто сидит на диете или придерживается здорового рациона. Высокое содержание кальция и фосфора в его составе принимают участие в формировании костей, поэтому продукт будет также полезен беременным женщинам, детям и людям преклонного возраста.

Если вас интересует, можно ли творог на ночь при похудении, нужно отметить, что его прием в вечернее время вполне допустим, но при условии употребления небольших порций. Он имеет низкую калорийность и хорошо усваивается организмом, поэтому в разумных количествах не создает серьезной нагрузки на пищеварительную систему.

Большим преимуществом творога является насыщенность аминокислотами и казеином – молочным белком, который стимулирует воспроизводство гормона роста. Если перед вами стоит задача нарастить мышцы, продукт будет подпитывать ткани и обеспечивать их необходимым строительным материалом.

Небольшая порция блюда не принесет никакого вреда, однако помните, что высокобелковая диета на протяжении долгого периода времени может негативно отразиться на почках. Если есть творог на ночь, то польза и вред от его приема будут несопоставимыми у людей с индивидуальной непереносимостью. Когда организм плохо усваивает молочный белок, это грозит появлением таких неприятных симптомов, как вздутие живота, запоры, диарея, боли в эпигастральной области.

Как правильно есть продукт на ночь
при похудении и наборе мышечной массы

При наборе мышечной массы

Если вы занимаетесь бодибилдингом, на ночь можно употреблять только нежирный продукт (до 3 %) без добавления сахара, сметаны и фруктов. В ночное время организму нужен отдых, поэтому прием необходимо ограничивать порцией в 100–200 г. Выясняя, можно ли кушать творог на ночь, имейте в виду, что его допустимо есть не позже чем за 1–2 часа до отхода ко сну, поскольку в среднем усвоение занимает около 3 часов.

При правильном приеме кисломолочная еда будет преобразовывать жиры и белки в энергию, а также препятствовать разрушению уже имеющейся мышечной массы. Мышцы получат полноценное и длительное питание, схожее с приемом чистого казеина, благодаря чему их рост продолжится даже во сне.

При похудении

Большим преимуществом творога является его способность предупреждать ожирение и успешно бороться с излишним весом. Он относится к низкокалорийной еде, которая не провоцирует накопление жира, но при этом надолго оставляет ощущение сытости. Однако если вы планируете употреблять творог на ночь при похудении, нужно придерживаться следующих правил:

Свойства творога

Употребление творога на ночь

Выбирать данный молочный продукт в качестве перекуса перед отходом ко сну следует по двум причинам:

Творог прекрасно нейтрализует лишний инсулин, который образуется при употреблении любой другой пищи с содержанием белков, жиров, углеводов.
Присутствующий в творожной массе протеин представляет большую ценность для бодибилдеров и атлетов, занимающихся любыми другими спортивными дисциплинами, поскольку способен питать мышцы в течение нескольких часов. Иными словами, белок, получаемый из творога, действует аналогично аптечному казеину.

Полезные свойства творога

Не переедают. Порция творога должна быть такой, чтобы она спокойно помещалась в блюдце. Нельзя вводить в продукт никаких дополнительных компонентов. Творог обязан быть несладким и нежирным.
Едят низкокалорийные продукты. Невысокая энергетическая ценность не означает, что продукты можно есть без ограничений. Мера должна быть.
Пьют не менее двух литров некипяченой чистой воды в сутки.
Перекусывают творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Это актуально только для обезжиренных продуктов. Жирный творог усваивается не менее пяти часов. Его на ночь есть не рекомендуется, поскольку он перегружает пищеварительную систему и приводит к образованию жира на боках.

Способен ли творог причинить вред?

у человека индивидуальная непереносимость на данный продукт;
творог имеет низкое качество или не отличается свежестью.

Как сделать творог более вкусным?

Состав творога

Какое количество творога можно кушать перед сном?

18 умных способов съесть творог

Творог — «невоспетый герой сырного ряда», — говорит Палак Патель, шеф-повар Института кулинарного образования.

«С ним можно многое сделать, будь то что-то сладкое или что-то острое», — говорит она, имея в виду мягкий вкус и универсальность творога. «И это полезнее, чем многие другие сыры».

Творог низкокалорийен, богат белком и богат такими питательными веществами, как кальций.Это привлекательно для спортсменов и является основой высокобелковых диет, таких как кето, — говорит Малина Малкани, диетолог-диетолог, представитель Академии питания и диетологии и создательница целостного образа жизни. Творог помогает регулировать кровяное давление и необходим для здоровья костей.

Несмотря на свои полезные свойства, творог в последние годы уступил место йогурту, и многие люди до сих пор считают творог диетическим продуктом прямо с 1970-х годов.Но по мере того, как продажи йогурта падают, творог (сделанный путем отделения творога пастеризованного молока от сыворотки) возвращается.

Хотя это чаще всего известно как сочетание фруктов, есть еще много способов насладиться им. Вот 18 креативных способов насладиться творогом от экспертов.

Shutterstock

Кусковая текстура или творог могут оттолкнуть некоторых, — говорит Лиза Ричардс, диетолог и создательница Candida Diet. Если вы хотите избежать появления этих тревожных комков, она рекомендует пропустить их через кухонный комбайн или блендер, чтобы разгладить их.

Ричардс любит смешивать 6 унций творога с чайной ложкой экстракта ванили и меда для намазывания на тосты. Она часто делает лишнее для хранения в холодильнике.

Любезно предоставлено Palak Patel

Творог обычно используется в блюдах для завтрака, таких как блины, особенно когда люди отказываются от белой муки или переходят на палео или безглютеновые диеты, говорит Патель.

Рецепт банановых блинов Пателя включает 1/2 стакана гречневой муки, 1 столовую ложку разрыхлителя, 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1/2 стакана творожного пюре, 1 банан, 1 яйцо, 1 чайную ложку ванили и 1 стакан миндаля. молоко.Смешайте сухие и влажные ингредиенты отдельно, затем смешайте и оставьте на 10 минут. Перелейте в сковороду с антипригарным покрытием 1/2 стакана.

Shutterstock

Эрин Кезе, управляющий редактор журнала Athletic-Minded Traveler, клянется своей «чашей восстановления», которую, по ее словам, ела почти каждый день в течение последних 15 лет.

Она делает миску, сочетая ягоды, нарезанное кубиками яблоко, по две ложки творога и йогурта, хлопья с высоким содержанием клетчатки и миндальное молоко. Обычно она наслаждается этой чашей с чашкой кофе в полдень.

«Мне нравится, что в нем есть белок, антиоксиданты и клетчатка», — говорит она. «Самое главное, мне нравится вкус. Для меня это пищевое блаженство».

Любезно предоставлено Лорен О’Коннор

В качестве дополнения к классическим «персикам и сливкам» Лорен О’Коннор, диетолог и владелец Nutri Savvy Health, говорит, что ее лимонно-черничный водоворот сочетает творог со свежей или замороженной черникой и лимоном. , и мед. «Десертное угощение» можно подавать как гарнир, полезную закуску или тосты. Получите полный рецепт в Nutri Savvy Health.

Предоставлено Лорен О’Коннор.

Соусы, как сладкие, так и соленые, являются еще одним натуральным ингредиентом для творога. Свекло-ягодный соус О’Коннор сочетает в себе оба вкуса, используя основу «двойных сливок» из творога и сметаны с бальзамической свеклой и ежевикой. Получите полный рецепт в Nutri Savvy Health.

Любезно предоставлено Палаком Пателем

Патель говорит, что ей нравится готовить разнообразные соусы из творожного пюре. Любимое блюдо — соус из копченого лосося, включающий 1 стакан творога, протертого в блендере или кухонном комбайне, 12 унций рубленого копченого лосося, 1/4 стакана свежего укропа, 1 чайную ложку дижонской горчицы, 2 столовые ложки каперсов, сок половины лимона. , кошерная соль по вкусу и молотый черный перец.Смешайте все ингредиенты в большой миске и подавайте с огурцами.

«Это очень простые вещи, и люди могут просто поменять местами травы, поменять местами то, что вы добавляете, хотите ли вы сделать его вегетарианским или, если хотите, положить сушеную рыбу, копченую рыбу, моллюсков, все, что вам нравится», — Патель говорит.

Любезно предоставлено Лорен О’Коннор.

Творог хорошо сочетается с пикантными ароматами, а добавление базилика, кедровых орехов и оливкового масла обеспечивает богатое белком блюдо со вкусом песто, говорит О’Коннор.Получите полный рецепт в Nutri Savvy Health.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Любезно предоставлено Лорен О’Коннор

Творожная масса или пюре из творога придает дополнительную сливочность многим различным блюдам, включая картофельный салат. По словам О’Коннор, добавление творога повышает уровень протеина и делает картофельный салат с большим содержанием майонеза светлее.

Она также предлагает добавить дижонскую горчицу, зеленый лук, сельдерей, творог и специи, чтобы сделать острый продукт для пикника с хорошей текстурой.Получите полный рецепт в Nutri Savvy Health.

Shutterstock

Добавление творога к майонезу делает куриный салат немного более полезным, — говорит Лаура Ликона, шеф-повар Fairway Market. Творог также добавляет больше белка. Добавьте куриный салат в цельнозерновой хлеб, чтобы получить вкусный и легкий обед.

Любезно предоставлено Fit Foodie Find

Творог в рецептах макарон с сыром добавляет сливки, текстуру и насыщенность, сокращая при этом часть жира и калорий, которые содержатся в других сырах, говорит Патель.

Полный рецепт творожных макарон и сыра можно найти в любимом нами из Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Cookie + Kate

«Творог можно использовать вместо рикотты во многих различных блюдах, таких как лазанья или любой сливочный соус для пасты», — говорит Патель.

Если вам нужен рецепт лазаньи с использованием творога, ознакомьтесь с этим любимым рецептом от Cookie + Kate.

Любезно предоставлено Малиной Малкани

Творог придает супам кремообразную консистенцию, — говорит Малкани.Кроме того, ложку сыра можно использовать как добавку к чили и рагу. Рецепт огуречного йогуртового супа Малкани включает творог, йогурт и крем-фреш для легкого и освежающего обеда.

Любезно предоставлено Джуди Ким.

Из слоеного тоста с творогом и томатным конфи можно сделать отличную деревенскую закуску или быстрое блюдо, — говорит Джуди Ким, разработчик рецептов, которая работает с творогом Hood. В еще более быстром варианте используется любой приготовленный томатный соус, который уже может быть под рукой.Полный рецепт можно найти здесь.

Любезно предоставлено Джуди Ким.

Ким говорит, что сырные кусочки с пряностями, приготовленные из творога, идеально подходят для развлечения и являются «ароматной бомбой, полной текстуры».

«Мне нравится, что творог хорошо сочетается с другими ингредиентами, такими как семена кунжута и миндаль, для создания прекрасной вкусной текстуры», — говорит она. Полный рецепт можно найти здесь.

Предоставлено Джуди Ким.

Десерты идеально подходят для творога, потому что они часто сочетаются с фруктами, а их сливочный вкус хорошо сочетается с малиновым компотом, — говорит Ким.

«Десерт готовится очень быстро, если заранее приготовить основу для печенья, идеально подходящую для развлечения или в будний день», — говорит она. Полный рецепт можно найти здесь.

Любезно предоставлено Palak Patel

«Соединение шоколада и творога дает легкий мусс без выпечки», — говорит Патель.

Для своего рецепта она использует 1/2 стакана протертого творога, 1/2 стакана кусочков темного шоколада, 1 столовую ложку кокосового масла, морскую соль и корицу (по желанию). Чтобы приготовить мусс, растопите шоколад, смешанный с маслом, в посуде, пригодной для использования в микроволновой печи, добавьте шоколад в творог и охладите.Подавать холодным, посыпав ягодами, корицей и морской солью.

Любезно предоставлено Well Plated

Пател, специализирующийся на индийской кухне, говорит, что творог может заменить панир, свежий сыр, обычно используемый в индийской кухне. Однако творог нужно протереть через марлю, чтобы избавиться от лишней влаги. Полученный сушеный сыр можно подавать с обжаренным луком, чесноком и специями, такими как тмин и кайенский перец, и свежей кинзой.

«Это действительно отличный завтрак, который мы едим в Индии с яичницей или омлетом», — говорит она.

Вы можете попробовать приготовить этот рецепт Тикка Масала из Well Plated, просто заменив панир на творог.

Несмотря на то, что существует множество творожных продуктов, создание собственного может быть забавным и простым научным проектом в домашних условиях, — говорит Ликона. Она рекомендует этот рецепт от Элтона Брауна из Food Network.

«Это похоже на химический проект прямо перед вашими глазами и отличный способ понять детский творог и детские стишки, на которых мы все выросли», — говорит Ликона.

Запеченный макароны и сыр со сметаной и творогом Рецепт

Я добавил несколько специй, чтобы сделать его немного более индивидуальным для нашей семьи (луковый порошок, чесночный порошок, дижонская горчица, маленький острый соус Фрэнка, свежий молотый перец), но кроме этого я соблюдали рецепт. Сама я не пробовала, но муж сказал мне, что детям очень понравилось. У них обоих были секунды.Мой муж сказал, что это было хорошо, но для него это было непросто.

Мне понравилось, как легко это было. Моей дочери и мужу это понравилось. Получилось сливочно и вкусно. Они не любят творог, поэтому я заменила их простым йогуртом. Мне очень понравилось, что мне не нужно было использовать муку и масло для приготовления заправки. Отсутствие необходимости делать этот шаг сэкономило мне время на кухне. Отличный рецепт! Я обязательно сделаю это снова!

На самом деле вам не нужны 2 пакета мягкого сыра чеддер, выходит отлично! Очень вкусно!

Обычно я делаю макароны с сыром, используя заправку, а затем добавляю в нее сыр перед тем, как смешать с макаронами.Этот рецепт привлек мое внимание, потому что он отличается и проще в том, что в нем нет необходимости готовить соус. Еще у меня была емкость со сметаной, которую нужно было использовать. Итак, это был идеальный рецепт. Нам это понравилось — я должен сказать, что был очень приятно удивлен тем, как это получилось, поскольку я скептически относился к соусу без ру / сыра. Я следовал рецепту по большей части, хотя я обжаривал нарезанный кубиками лук и красный болгарский перец, также нарезанный кубиками, чтобы добавить в смесь. У меня было несколько помидоров, которые нужно было использовать, поэтому я их грубо нарезал и добавил (сначала очистил).У меня не было творога, поэтому я использовал простой йогурт, как и другие люди. Нам очень понравился вкус сметаны и йогурта. Это придало ему очень тонкий привкус, не подавляющий, но просто так, чтобы вы подумали, мммм, что это я пробую? Очень очень хорошо. Я использовал примерно необходимое количество сыра, может, чуть больше. Я посыпал сверху немного, как указано в рецепте. Я также посыпала все сверху перцем. Блюдо не только было действительно вкусным, но и выглядело потрясающе, когда я достала его из духовки.Поскольку я сделал это заранее и хранил его в холодильнике, перед тем, как поставить в духовку, я налил примерно полстакана или больше молока. Я просто медленно налил немного поверх запеканки. Он работал отлично, и макароны с сыром были влажными, а не сухими. Рекомендую это.

он был густым и сливочным, очень хорошо, но я предпочитаю более сильный вкус

29.12.2015 Этот рецепт является хорошей отправной точкой. Одна из проблем заключается в том, что блюдо получается немного суховатым и безвкусным.Я добавил в этот рецепт более 1 1/2 стакана молока, нарезал 1/3 лука и обжарил его. Я также добавил японские хлебные крошки панко, посыпав их сверху. Накройте форму крышкой во время запекания на 25 минут и снимите крышку в течение последних 15 минут. Эти добавленные ингредиенты улучшили вкус этого рецепта.

Это был действительно хороший материал. Однако очень, очень богатый, так что не думайте, что вы сможете съесть тонну этого за один присест. (Что действительно хорошо, потому что так хорошо, как только что из духовки, на следующий день ЛУЧШЕ.) Так или иначе, я сделал половину рецепта с использованием пасты GF (Tinkyada penne, раз уж это то, что у меня было). Я заменила творог рикоттой (что у меня было). Раньше было много рикотты, но уже добавила половину сметаны. Использовали целое яйцо (а не половину). Все работало нормально! Затем для сыра я использовал весы и начал с 1/2 стакана тертого пармезана, затем добавил мексиканскую смесь до отметки 16 унций (затем удалил около 1/2 стакана мексиканской смеси для начинки). Мне пришлось перемешать это руками. это было так густо! Тогда было сложно положить макароны.Однако ТАК ЭТО СТОИТ. Как видите, рецепт очень щадящий. Я обязательно сделаю это снова.

Понравилось, но в следующий раз добавлю все мед. или острого сыра еще одно яйцо и полстакана молока.

Это блюдо было очень легко приготовить, и, похоже, всем оно понравилось. Я добавил немного пополам, потому что сырная смесь очень густая. Но все получилось здорово.

Выпечка с творогом Калифорния

Творог

Роль творога в выпечке

Творог — это еще один молочный продукт, который добавляет аромат и жир, необходимый для шелушения и нежность к выпечке.Его уникальный творог может придать тесту интересную текстуру, обеспечивая небольшие шишки, которые красиво коричневеют в духовке.

Что такое творог

Творог — это свежий, влажный, мягкий сыр с небольшим плотным творогом.

Варианты

Товарный творог бывает обезжиренного, нежирного (1 процент молочного жира) и цельного (4 процента молочный жир) разновидностей. Обычно его делают из обезжиренного молока для производства обезжиренного творога.Однако производители добавьте сливок в обезжиренный творог, чтобы получился «творог с кремом», который содержит не менее 4 процентов молочный жир. Творог обычно доступен в контейнерах на 8 унций, 16 унций и 32 унции.

Экстренные замены

В выпечке лучше всего подходят хлебопекарный сыр, рикотта и фермерский сыр. Текстура эти сыры зернистые, без заметного творога, но по содержанию воды похожи на творог.В рецепте творог можно заменить сметаной, крем-фреш и йогуртом. Банка сливочного сыра быть замененным в рецепте, где творог обрабатывается до однородной массы.

Простые идеи для творога

Coeur à la Crème, легкий классический французский десерт без выпечки: взбить в большой миске или смешать с едой. обработайте 1 фунт творога и сливочного сыра до получения однородной массы. Добавьте 2 стакана жирных сливок постепенно, взбивая или обрабатывая до однородной массы.Выровняйте форму в форме сердца Coeur à la Crème (особый форма с отверстиями на дне для слива), корзина или большое сито с марлю и засыпать сырную смесь. Установите на тарелку или миску размером больше формы и поставьте в холодильник. на ночь, чтобы сыворотка стекала. Разложить на сервировочной тарелке. Подавать со сладким фрешом клубника, вишня или виноград.
Чтобы приготовить домашний вариант Fromage Blanc с травами, смешайте в большой миске 450 грамм творога. творог, 1 стакан сметаны, 1 чайная ложка измельченного чеснока и по 2 столовые ложки мелко нарезанного чеснок, петрушка и кервель; Добавьте соль и перец по вкусу.Охладите. Отлично сочетается с хрустящим французским или Итальянский хлеб.

Польза, риски и лечение рака

Творог давно стал фаворитом среди спортсменов и людей, пытающихся следить за своим весом. Мягкий и свежий, он сделан из простокваши. После слива творог промывают для удаления остаточных кислот, придавая творогу более сладкий вкус.

Творог богат белком, относительно низким содержанием жира и высоким содержанием кальция, витаминов группы В и витамина А.

Творог — отличный источник кальция, минерала, который играет важную роль в здоровье зубов и костей, а также в профилактике остеопороза. Он также помогает регулировать кровяное давление и может даже сыграть роль в предотвращении некоторых видов рака, например рака простаты.

Если вас беспокоит вялость вашего ребенка, подумайте о добавлении творога в его рацион. Согласно исследованию 2005 года, маленькие дети, которые едят больше молочных продуктов, таких как творог и молоко, обладают большей энергией.

Метаболический синдром — это совокупность состояний, включающая высокий уровень сахара в крови, который является серьезной проблемой для людей с диабетом. Британское исследование показало, что употребление молочных продуктов, таких как творог, может снизить вероятность метаболического синдрома у мужчин, как страдающих, так и не страдающих диабетом.

Творог также может способствовать похуданию. Исследования показывают, что диета, включающая творог, а также больше фруктов, овощей, цельнозерновых и растительных масел, может быть очень эффективной для достижения и поддержания потери веса.В другом исследовании более высокое потребление белка и молочных продуктов, таких как творог, помогло женщинам с избыточным весом и ожирением в пременопаузе добиться устойчивой потери жира и набора мышечной массы.

Некоторые марки творога содержат ферментированные или живые культуры, известные как пробиотики. Lactobacillus GG — это особый тип пробиотиков, который, как было доказано, имеет большую пользу для здоровья. Наиболее известное преимущество употребления продуктов, содержащих пробиотики, заключается в том, что они помогают здоровью кишечника.

Творог богат кальцием, хотя недавнее исследование не обнаружило связи между увеличением потребления молочных продуктов детьми и подростками и повышенной минерализацией костей.

Творог обычно подают в свежем виде и никогда не выдерживают. В зависимости от жирности молока могут быть созданы разные вкусы и размер творога.

Поделиться на PinterestСладкий вкус творога с низким содержанием жира делает его популярным в диетах для похудения.

Кальций может быть полезен для костей и зубов, а натрий (соль) — нет. Согласно одному исследованию, высокое содержание натрия в твороге — 696 мг на чашку — может уравновесить положительное влияние кальция на кровяное давление.

Согласно некоторым исследованиям, кальций сам по себе в больших количествах может быть вредным для здоровья.

Одно исследование показало, что высокое потребление молочных продуктов или кальция увеличивает риск рака простаты. Данные по этой теме неоднозначны.

Если вас беспокоит рак простаты, обсудите с врачом потребление молочных продуктов.

Альтернативная медицина и специальные диеты давно используются для лечения таких заболеваний, как рак, но не всегда с положительными результатами.

Протокол Билла Хендерсона (BHP) — это диета, которая утверждает, что лечит рак за счет увеличения потребления полиненасыщенных жирных кислот через льняное масло и творог.Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга заявляет, что нет никаких доказательств того, что этот режим работает, и предостерегает от его использования в качестве лечения рака.

Творог богат белком, витаминами и минералами, такими как кальций, которые являются важными питательными веществами для поддержания хорошего здоровья. Однако натрий в твороге может работать против. Как и во всем остальном, ключевым моментом является умеренность.

Творог полезен?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) lenochkasv / Getty Images
2) Flickr
3) Arto J / Wikimedia Commons
4) Piotr Wytrazek / Getty Images
5) WebMD
6) (слева направо) gerenme / Getty Images, LumenSt / Getty Images
7) (Слева направо) WebMD, WebMD, WebMD
8) VLG / Getty Images
9) ChrisChrisW / Getty Images
10 Александр Шатыров / Getty Images
11) (Слева направо) ismagilov / Getty Images, comotion_design / Getty Images, magicmine / Getty Images
12) Moodboard / Getty Images
13) (Слева направо) leonori / Getty Images, переднянкина / Getty Images
14) Olivka888 / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

UCDavis Health: «Польза для здоровья от творога vs.йогурт: мы что-то упускаем »?

Институт Рог изобилия: «Взвешивание творога».

USDA: «Сводка по молочным продуктам за 2019 год (апрель 2020 г.)», «Оценка молока и сыра», «Технические характеристики творога и творога», «Пищевая ценность продуктов», «Выберите мою тарелку, йогурт», «Почему количество творога, эквивалентное 1 чашке молочных продуктов, превышает количество других молочных продуктов?» «Национальная база данных по питательным веществам для стандартного эталонного выпуска 28», «Референтные диетические дозы (DRI): рекомендуемые диетические нормы и адекватное потребление, витамины и минералы.”

Энциклопедия молочных наук: «Сыр, кисло-кислый / термически коагулированный сыр».

Consumer Reports: «Творог полезен?»

Калифорнийский консультативный совет по молоку: «Творог».

Университет Северной Дакоты: «Белок».

Аппетит : «Сытые эффекты яиц или творога у здоровых людей схожи, несмотря на различия в постпрандиальной кинетике».

Advances in Nutrition : «Влияние жирных и ферментированных молочных продуктов на кардиометаболические заболевания: еда — это больше, чем сумма ее частей.”

Инспектор по ингредиентам: «Какие твороги ближе всего к домашнему».

Расширение Линкольна Университета Небраски: «Кальций и витамин D.»

Управление пищевых добавок NIH: «Витамин B12», «Фосфор», «Селен».

Текущие разработки в области питания : «Множественные формы витамина К существуют в молочных продуктах».

British Journal of Nutrition : «Белок перед сном в казеиновой добавке или цельнопищевой форме не влияет на расход энергии в покое или чувство голода у женщин.”

Расширение Мичиганского государственного университета: «Дело в твороге».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 03 ноября 2020 г.

Преимущества творога | Творог полезен?

Творог раньше был поляризационным молочным продуктом, но теперь его популярность снова возросла, чтобы удовлетворить растущее желание закусок с высоким содержанием белка.

По питательности творог не уступает йогурту и кефиру, и компании прилагают все усилия, чтобы изменить его банальный имидж, продвигая новые вкусы, улучшенные текстуры и улучшения питания, такие как пробиотики.

Прочтите, чтобы узнать о преимуществах творога и почему это уже не скучная «диетическая еда» прошлых дней, а питательный, вкусный и универсальный продукт, помогающий улучшить ваше здоровье и работоспособность.

Чем творог отличается от других сыров?

Творог считается свежим сыром, поскольку он не выдерживается и не созревает, как твердые сыры, такие как пармезан, гауда и чеддер. Для его приготовления в молоко добавляют кислотное соединение или культуру, продуцирующую кислоту, которая начинает процесс отделения жидкого сывороточного белка от сухих веществ молока или творога.Именно этот творог придает творогу типичный комковатый вид. (Размеры творога варьируются в зависимости от марки, теперь доступны несколько вариантов меньшего размера.)

Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы получить больше советов по питанию!

Насколько питателен творог?

Творог содержит ряд важных питательных веществ. Одна порция — 1 чашка — 2-процентного творога содержит около:

180 калорий
24 г белка
5 г жира
3 г насыщенных жиров
9.5 г углеводов
0 г пищевых волокон
706 мг натрия
227 мг кальция
264 мг калия

При примерно 12 граммах белка в порции в полчашки творог, несомненно, является мощным источником белка. . Для сравнения, такая же порция простого греческого йогурта содержит около 10 граммов белка. Это делает его отличным вариантом для поддержания и наращивания сухой массы тела — ключевой части в повышении выходной мощности на велосипеде и предотвращении травм.На самом деле, творог — отличная пища после тренировки, поскольку исследования показывают, что 9 граммов молочного белка может быть достаточно, чтобы стимулировать наращивание мышц после тренировки.

Белок в твороге — это в основном казеиновый белок, который переваривается медленнее, чем сывороточный белок, и, в свою очередь, может лучше способствовать насыщению. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что в сочетании с калорийностью и белком творог так же насыщает, как яйца, что делает его отличным вариантом завтрака, позволяющим дольше сохранять сытость, особенно если вы похожи на большинство людей и ваш завтрак такой же насыщенный, как и яйца. заведомо ориентированный на углеводы.

А поскольку потребление казеинового протеина приводит к более медленному поступлению аминокислот в вашу систему, наука предполагает, что употребление казеинсодержащих продуктов, таких как творог, в качестве ночной закуски может помочь сохранить и нарастить мышцы в течение нескольких часов сна.

Когда дело доходит до поддержания здоровья костей, не сосредотачивайтесь только на содержании кальция в твороге — он также обеспечивает около трети вашей дневной потребности в фосфоре в одной порции. Фосфор может быть одним из малоизвестных минералов, но это не делает его менее важным.Он жизненно важен для поддержания здоровья костей и зубов и является частью АТФ, ключевого источника энергии, к которому ваше тело обращается во время езды.

Не следует упускать из виду твердое количество селена, которое содержится в каждой ложке. Увеличение потребления этого питательного вещества может снизить риск депрессии и диабета 2 типа.

Еще одно питательное вещество в твороге, на которое стоит обратить внимание, — это рибофлавин, витамин B, который помогает вашему организму преобразовывать углеводы, белки и жиры, которые вы потребляете, в энергию, которую вы используете для всех своих повседневных действий, включая сеансы Zwift.В качестве бонуса кусковой сыр является прекрасным источником витамина B12, питательного вещества, которое помогает поддерживать здоровье красных кровяных телец и нервной системы в организме, а также способствует выработке ДНК, генетического материала всех наших клеток.

Стоит отметить, что в твороге может быть намного больше натрия, чем в йогурте: полчашки может содержать до 400 миллиграммов, хотя у некоторых производителей может быть больше или меньше. (Рекомендуемая суточная норма натрия составляет 2300 мг или меньше.) Соль добавляется, чтобы помочь сохранить творог, поскольку в нем много влаги.Это делает его пищей, вызывающей беспокойство у тех, чье артериальное давление чувствительно к натрию. С другой стороны, это дополнительное количество натрия может быть частью вашего восстановления питания после тяжелой поездки.

Имейте в виду, что не весь творог сделан из молока, обогащенного витамином D, поэтому он может не помочь вам усвоить достаточное количество этого необходимого витамина, которого большинству людей не хватает с самого начала. Обязательно читайте этикетки на пищевых продуктах и постарайтесь при необходимости получить витамин D где-нибудь еще.

В твороге мало углеводов, поэтому его часто считают одним из основных продуктов питания при низкоуглеводной диете.Большинство углеводов в простом твороге поступают из натурального молочного сахара, называемого лактозой.

Но, как и йогурт, ароматный творог обычно содержит добавленный сахар и более калорийен, чем простые сорта. Ищите варианты с 5 граммами добавленного сахара или меньше в порции и приправленные настоящими фруктами. Некоторые бренды вместо сладкого используют низкокалорийные подсластители, такие как стевия. Или вы можете выбрать простой творог без сахара и посыпать свежими ягодами или измельченными фруктами для естественной сладости.

На сегодняшний день варианты творога без лактозы на рынке ограничены, так что это то, о чем следует знать людям с непереносимостью лактозы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Разновидности творога

Как и в случае с йогуртом, вы можете найти множество вариантов творога: обезжиренный, 1-процентный, 2-процентный и 4-процентный.Несмотря на то, что важно не переусердствовать с насыщенными жирами, некоторые исследования показывают, что жирные молочные продукты в конце концов не могут повысить риск определенных состояний, таких как диабет 2 типа или сердечные заболевания.

Творог

Хорошая культура

Плюс, жирные молочные продукты дольше сохранят чувство сытости, а спортсмены, которые занимаются интенсивными тренировками, могут получить пользу от этих дополнительных калорий, чтобы удовлетворить общие потребности в энергии.В конечном счете, выбор того, какое количество жира в твороге должно быть высоким или низким, является личным, исходя из целей питания, которые следует обсудить со спортивным диетологом или врачом.

Существуют бренды творога, такие как Good Culture, которые содержат дополнительный пробиотический заряд за счет активных культур, аналогичный тому, что вы получаете в йогурте, который может питать полезные бактерии в кишечнике и играть роль в улучшении пищеварения и здоровья иммунной системы. . При этом мало что известно о том, как в этом аспекте действуют культуры, добавленные в молочные продукты, такие как творог.Другие элементы диеты, такие как потребление клетчатки, могут играть большую роль в формировании здорового микробиома кишечника.

Следите также за версиями, сделанными с использованием органического молока или полученными от коров травяного откорма, которые могут предложить питательные преимущества с точки зрения большего количества полезных для сердца жиров омега-3 и меньшего количества насыщенных жиров.

Как есть творог

Самый популярный способ есть творог — это как если бы это был йогурт, выложенный в миску и посыпанный фруктами и, возможно, горсткой орехов или мюсли.Но этот мягкий, насыщенный белками творог можно использовать по-разному. Смешайте со смузи, дипами и тестом для блинов, добавьте в овсянку, чтобы получить порцию сливочного протеина, сделайте ее основой пикантной тарелки жареных овощей, намажьте ржаными крекерами и посыпьте ломтиками авокадо или немного паприки и чеснока и использовать во фриттатах и яичнице-болтунье.

Творог также является хорошей заменой сыру рикотта, сметане и даже майонезу в таких рецептах, как лазанья, сливочные заправки, салат из тунца или яиц.Проявите творческий подход к своим заменителям: вы можете смешать их с такими продуктами, как бананы и кленовый сироп, чтобы получить быстрый пудинг, который обладает питательным эффектом.

The Bottom Line

Творог является отличным выбором с точки зрения питательности, доступности и универсальности, поэтому вы можете почувствовать себя уверенно, вернувшись к этому белковому молочному продукту. Попробуйте несколько разных брендов, чтобы узнать, что больше всего удовлетворяет ваши вкусовые рецепторы. Но если вам это не нравится, если вы просто предпочитаете йогурт или молочные продукты — не ваше варенье, исключение творога из списка покупок не является препятствием, если вы получаете белок и питательные вещества из других частей своего рациона. .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

33 способа есть творог, которые действительно вкусны

Еда

Обновлено 29 мая 2021 г.

Ненавистники … ну, знаете ли.

1.Начните утро с лакомства для глаз и животика.

2. Добавьте в свои субботние утренние блины немного полезного для сердца белка.

Пряник — это не только зимнее наслаждение. Получите рецепт здесь.

3. Выпекать творог в фруктовые батончики чизкейка.

4. Положите его между ломтиками французского тоста, чтобы получился роскошный завтрак.

5. Или сделайте пюре из кокоса, меда и ванили и используйте как намаз.

6. Используйте его, чтобы приготовить более легкую версию сливочного соуса Chuy с халапеньо.

Однако некоторые из этих полезных свойств будут сведены на нет, если вы съедите целый пакет чипсов из тортильи. Получите рецепт.

(Если вы не знаете, что такое Чуй, мне так жаль вас).

7. Сделайте или купите свой собственный Paneer, чтобы открыть новый мир творожных блюд …

8. Как сливочный, чесночный Palak Paneer…

9. Или пряный домашний Mutter Paneer …

11. Положите творог на ломтик банана на завтрак.

12. … Или даже сливочный, сочный Shahi Paneer.

Шахи на хинди означает королевский , и мы можем в значительной степени гарантировать, что вы почувствуете себя королем, когда пируете на этом.

13. Добавьте его в тесто для вафель, чтобы добавить немного молока.

14. Или добавьте его в тесто для блинов, если у вас нет вафельницы.

15. Смешайте его с маслом, черным перцем и зеленым луком, чтобы получить пикантные лепешки.

16.Сложите творожный крем между слоями блинов, чтобы представить, что вы завтракаете, когда на самом деле едите десерт.

17. Или обваляйте его в миндальной выпечке, чтобы удовлетворить свой сладкий, но не слишком * сладкий зуб.

18. Приготовьте из него восхитительную французскую запеканку из тостов.

19. Смешайте его с кофейным концентратом и молоком, чтобы получить смузи на завтрак, богатый белками.

20. Или добавьте его во фруктовый смузи, если вы не хотите употреблять кофеин.

21. Используйте его как якорь в вегетарианской греческой пленке.

22.Добавьте его в свой любимый рецепт салата из тунца.

23. Сочетайте его с лососем, каперсами и укропом, чтобы получить классную закуску для вечеринки.

24. Зачерпните его в свой любимый зеленый салат, чтобы придать ему нежный вкус.

25. Сделайте из него свежие булочки.

26.Замени его и немного обезжиренного молока вместо пахты в своем любимом рецепте кукурузного хлеба.

27. Взбейте его в тесто для пирожных, чтобы получить невероятно плотный десерт.

28. Добавьте это в макароны с сыром.

29. Бросьте его в запеканку и получите очень простой ужин из киноа.

30. Смешайте его с моцареллой и пармезаном, чтобы получить более легкую пасту.

31. Пропустите его (жидкость и все остальное) через блендер, затем добавьте сахарную пудру, немного ванили и немного кукурузного крахмала для начинки для пирога с коклюшем.

32. Используйте творог в качестве основы для следующего мороженого, сделанного своими руками.

33.

Упражнения трапеция: Как накачать трапецию: 9 лучших упражнений

Posted on 02.03.197012.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Как накачать трапецию: 9 лучших упражнений

Что такое трапеция и почему нужно её качать

Трапеция ^{— это треугольная плоская мышца, которая начинается от основания черепа и покрывает всю верхнюю часть спины. Трапеция разделяется на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя часть поднимает лопатки и вращает их наружу.}

Средняя и нижняя части приводят лопатки к позвоночнику и опускают их.

Выбрав эффективные упражнения для прокачки всех частей трапеции, вы сможете:

Сделать спину мускулистой. Трапеция начинается от затылочной кости, покрывает всю верхнюю часть спины и во многом определяет то, насколько мощным и рельефным вы будете смотреться сзади.
Улучшить осанку. При недостаточном развитии трапеции может возникнуть ^{сутулость, при асимметрии — сколиоз. Сильная мышца же помогает поддерживать спину прямой, а плечи — расправленными.}
Увеличить результаты в разных видах спорта. Трапеция стабилизирует лопатки и плечи, так что если вы стремитесь к хорошим показателям в тяжёлой атлетике, гимнастике или калистенике, а также любых видах спорта, включающих броски и удары, без сильной трапеции не обойтись.

Какие упражнения на трапецию выполнять

1. Шраги со свободными весами

Это самое эффективное движение для прокачки верхней части трапеции. Поскольку её волокна расположены под углом, лучше всего мышца активируется ^{, когда руки отведены в сторону не менее чем на 30°.}

Вы можете выполнять шраги с трэп-грифом: в таком исполнении вам не придётся выбирать ширину хвата и положение рук — это будет заведомо определено штангой.

Если у вас нет такого грифа, подойдёт и обычная штанга. Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, чтобы руки были отведены от тела под углом около 30°. Чтобы разгрузить предплечья, можете примотаться к грифу лямками.

Подтяните плечи к ушам, зафиксируйте на секунду, верните обратно и повторите. Выполняйте плавно и под контролем, не опускайте плечи резко во второй фазе упражнения.

2. Шраги на блоке

Эту вариацию шрагов предлагает специалист по силовой и кондиционной подготовке Джеф Кавальере (Jeff Cavaliere). В упражнении руки также расположены под углом от тела для лучшей проработки волокон верхней трапеции.

Прицепите рукоятку на нижний блок, возьмитесь за неё правой рукой и повернитесь правым боком к тренажёру. Подтяните рабочее плечо вверх, одновременно разворачивая корпус вправо, чтобы грудь смотрела на тренажёр. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте одинаковое количество раз с правой и левой руки.

3. Тяга к подбородку

Тяга к подбородку отлично прокачивает трапецию, но при использовании узкого хвата может ^{вызывать воспаление и боль в плечах. А вот если взяться за штангу хватом в два раза шире плеч, упражнение не только станет безопасным, но и лучше ^{нагрузит трапецию, чем движение с более узкой постановкой рук.}}

Возьмитесь за штангу прямым широким хватом, поднимайте локти до уровня плеч и опускайте обратно. Старайтесь выполнять движение плавно и исключить раскачку. Напрягайте пресс и ягодицы, чтобы обеспечить жёсткость корпуса.

4. Тяга к лицу с подъёмом наверх

Такая тяга хорошо прокачивает все части трапеции ^{, а за счёт дополнительного подъёма рук вверх увеличивает ^{нагрузку на нижнюю часть.}}

Прицепите на блок канатную рукоять и возьмитесь за оба конца. Согните локти, сведите лопатки и подтяните концы рукояти к лицу. Следите, чтобы плечи не вращались внутрь, — старайтесь развернуть их наружу, оттягивая предплечья назад.

Сохраняя лопатки сведёнными и опущенными, вытяните руки наверх до разгибания в локтях. Плавно опустите обратно и верните в исходное положение. Также вы можете выполнять это движение с эспандером, перекинув его через стойку и взявшись за оба конца.

5. IYT-подъёмы на животе

Фото: Александр Старостин

Разводки руки, лёжа на животе, отлично прокачивают ^{все части трапеции. Это упражнение можно выполнять как на прямой, так и на наклонной скамье.}

Лягте на скамью на живот, возьмите в руки гантели. Поднимите прямые руки над головой до уровня плеч, зафиксируйте на секунду и опустите обратно. В следующий подъём чуть разведите руки в стороны, чтобы тело напоминало букву Y.

Снова опустите и поднимите гантели чётко по сторонам, чтобы тело приняло форму буквы T. В крайней точке этого положения разверните кисти наружу ^{, большие пальцы должны быть направлены в потолок.}

Верните руки в исходное положение и повторите связку с начала. Выполняйте движение плавно и под контролем, опускайте руки в том же темпе, в котором поднимаете, в крайних точках сводите лопатки.

6. Отведение руки в сторону на блоке

Это движение часто выполняется для прокачки средних дельт, но также отлично нагружает ^{трапецию.}

Прицепите ручку на нижний блок, возьмите её в правую руку и повернитесь к тренажёру левым боком. Отводите руку в сторону до уровня плеча и опускайте обратно. Держите корпус жёстким, работайте плавно и под контролем.

7. Переведение плеч из Y-подъёма к себе

Это довольно сложное упражнение, которое сочетает в себе сразу два движения для эффективной ^{нагрузки на трапецию: подъём рук над головой, лёжа на животе, и тягу.}

Лягте на пол на живот, переведите руки с гантелями в положение над головой и оторвите их от пола. Сведите лопатки и согните локти, опуская гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Тяга штанги на лавке к груди лёжа

Тяга к груди в положении лёжа на животе отлично прокачивает трапецию, особенно верхнюю ^{и среднюю ^{её части. Кроме того, в отличие от обычной тяги штанги в наклоне, это движение не позволяет вам читерить, меняя наклон тела.}}

Установите лавку на возвышении — поставьте её на боксы или блины. Штангу разместите под лавкой, на полу или на краю боксов. Лягте на скамью на живот, возьмитесь за штангу прямым хватом шире плеч. Согните локти и подтяните штангу к груди до касания лавки, опустите в исходное положение и повторите.

9. Подъёмы блина над головой

Подъёмы блина стоя отлично прокачивают ^{нижнюю часть трапециевидной мышцы. Чтобы как следует нагрузить трапецию и при этом частично снять нагрузку с передних дельт, Джефф Кавальере предлагает выполнять подъём в ограниченном диапазоне.}

Возьмите блин от штанги, вытяните его перед собой на прямых руках и положите на спинку скамьи, установленную под углом 90°. Поднимайте блин над головой и опускайте обратно на спинку.

Как заниматься, чтобы накачать трапецию

Большая часть трапеции состоит ^{из выносливых мышечных волокон первого типа, поэтому она хорошо переносит нагрузки и быстро восстанавливается. Но надо учитывать, что трапеция работает во многих других движениях, например в становой тяге, подтягиваниях, различных разводках и тягах к груди. Поэтому не стоит перегружать мышцу дополнительной работой.}

Выберите 1–2 упражнения для проработки трапеции и добавляйте их в свои тренировки 1–2 раза в неделю. Делайте три подхода по 8–15 раз, вес подбирайте таким образом, чтобы выполнить все повторения с хорошей техникой, но при этом чувствовать утомление в конце подхода.

Периодически меняйте упражнения, чтобы дать мышце необычный стимул, прокачать все волокна и обеспечить рост.

Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️

Упражнения на трапецию – формируем шею и спину | Жизнь в стиле фитнес

Трапециевидные мышцы парные, располагаются в верхней части спины, функционально защищают шейные позвонки и сводят в одно целое три группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные мышцы и мышцы шеи. Эффективность работы плечевого пояса и шеи напрямую зависит от состояния трапеции. Трапециевидная мышца сокращается в трех направлениях:

— верхняя часть сокращаясь, поднимает плечо и лопаточную кость;

— средняя часть трапеции приближает лопатку к позвоночнику;

— нижняя часть опускает плечо и лопатку вниз.

Тренировка должна прорабатывать все составляющие мышечные группы трапециевидной мышцы. Для этого нужно направленно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части трапеции. Комплекс упражнений на трапецию должен составляться так, чтобы на каждую часть трапеции выполнялось хотя бы одно упражнение.

Упражнения на верхнюю трапецию

Эта часть трапеции по природе более мощная, чем средняя и нижняя части, для ее проработки требуется брать большие рабочие веса.

Шраги со штангой за спиной

Шраги отлично прорабатывают верх трапеций, создают мышечную основу для правильной осанки. Выполнять упражнение следует заканчивая тренировку на трапеции, 3 сета по 10 повторений.

— Встать прямо. Штангу нужно подать сзади, ладони направлены назад. Руки выпрямлены, штанга сзади на уровне ягодиц.

— Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи, не помогая себе руками и не сгибая локти.

— Задержаться в верхней точке, максимально напрягая мышцу трапеции.

— Сделать выдох и возвратиться в начальное положение.

— Упражнение способствует улучшению осанки. При выполнении нельзя изменять положение головы и шеи, работать должна только трапеция, все туловище фиксировано, неподвижно. Рабочий вес нужно увеличивать постепенно, слишком большие веса уменьшают амплитуду движения.

— Развитый верх трапеций позволяет улучшить замах руки для удара или броска в баскетболе, метании копья, улучшить подачу в волейболе и теннисе.

Шраги со штангой

Упражнение для верха трапеции. Формирует выраженный мощный верх спины, что придает мужской фигуре массивность, подчеркивает атлетичность. Женщинам, если они не стремятся к подобным результатам, это упражнение не следует выполнять. При выполнении обязательно сохранять вертикальное положение головы, фиксировать корпус, ноги, локти. Движение выполняют только мышцы трапеции.

— Встать, слегка согнув колени, ноги поставлены на ширине плеч. Взяться хватом сверху.

— Вдох, потянуть вверх плечи, стараясь дотянуться плечами до ушей.

— В высшей точке задержаться на 2 секунды, напрягая рабочую мышцу максимально.

— Сделать выдох и вернуться в исходное положение, плавно, без рывков опуская плечи.

— Выполнять упражнение нужно в самом начале комплекса на трапецию, 4 сета по 10 повторений.

Шраги способствуют росту мышечной массы верхней части спины и шеи. Хорошо развитый верх трапеции визуально разделяет трапеции и дельту, создает красивый мышечный рельеф.

Упражнения на середину трапециевидных мышц

Тяга штанги к подбородку

Упражнение создает рельеф мышц, отделяет трапецию от дельты. В работе сокращаются средняя и верхняя трапеции, средние дельты. Локти должны двигаться только в плоскости туловища, смотреть строго в стороны. Ширина хвата должна быть меньше ширины плеч, необходимо следить за осанкой и положением головы. Мышцы пресса должны быть напряжены во время всей работы.

— Штанга взята хватом сверху, встать.

— Сделать вдох, развести локти и потянуть их вверх.

— В верхней точке задержаться, максимально напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

В точке максимума при правильном выполнении локти должны быть выше плеч. Нельзя делать выдох, не закончив движения вверх, непроизвольное расслабление мышц пресса и поясницы перенесет нагрузку на позвоночник, что может привести к травме.

Выполнять упражнение нужно в конце комплекса на трапеции, сделать 4 сета по 12 повторений. Упражнение формирует рельеф мышц, улучшает прорисовку трапеции, отделяет дельты от трапеций.

Шраги с гантелями

Упражнение формирует и поднимает середину и верх трапеции. Перед выполнением упражнения обязательно разогреть мышцы и связки сустава плеча, выполнить несколько подтягиваний, повисеть на перекладине. Это убережет от травмы. Следует соблюдать правильную осанку при выполнении шрагов, не опускать голову, держать ее прямо, взгляд направлен перед собой.

— Встать. В руки взять гантели. Ноги шире плеч, прямые, но не напряженные в колене. Взять гантели ладонями друг к другу и немного во внутрь, к передней части бедра.

— Вдох, поднять плечи вверх.

— В верхней точке задержаться, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

— Выполнять упражнение следует в середине комплекса на трапеции, 3 сета, 10 повторений.

Упражнение расширяет плечи, выделяет трапеции, создает мощную спину и шею, улучшает показатели спортсменов в броске в таких видах, как борьба, волейбол, теннис, защищает шею от травм при падениях.

Упражнения на нижнюю часть трапеции

Нижняя часть трапеций работает максимально, когда человек поднимает тяжесть над головой. Изолирующих упражнений на нижнюю часть трапеций немного. Низ трапеций работает в комплексе. Для проработки используют гантели.

— Взять гантели. Сесть на скамью с упором.

— Наклонить корпус, приближая его к ногам.

— Развести гантели строго в стороны, руки прямые.

— Свести руки в горизонтально, угол 45 градусов.

— Зафиксировать положение. Оно является исходным.

— Опустить руки с гантелями вниз. Сделать выдох.

— На вдохе поднять руки с гантелями вверх.

— Задержаться в верхней точке, напрячь рабочие мышцы.

— Сделать выдох на возвратном движении вниз.

Выполнять упражнение без рывков, фиксировать положение в верхних и нижних точках. Не изменять положение корпуса, фиксировать локти. Сделать 4 сета, 10 повторений. Нижняя часть трапеции косвенно работает при работе верхней части трапеции. При вращении лопаток, подъемах веса выше головы подключаются мышцы низа трапеции.

Особенности выполнения упражнений на трапецию.

Упражнения и рабочие веса для комплекса упражнений следует выбирать индивидуально, исходя из подготовленности атлета. Выполнять комплекс нужно один раз в неделю. Опытным атлетам можно периодически включать в тренировки упражнения с “взрывными” шрагами. “Взрыв” выполняется в шрагах со штангой или гантелями за счет мощного и резкого подъема плеч, при котором возникающая инерция заставляет атлета приподниматься вверх за счет полного распрямления колен и подъема на мыски ступней.

Обратное движение выполняется с обычной скоростью. Этот способ выполнения можно выполнять только опытным спортсменам, он требует точного выполнения. Ошибки могут привести к травмам. Шраги можно выполнять разными хватами, прорабатывая определенные участки трапеции.

Анатомическое положение трапециевидных мышц таково, что атлеты часто не уделяют им внимания, поскольку не видят их в зеркале. Трапеции – это опора спины, связующее звено, скрепляющее мощные группы мышц и дающие спине реальную силу.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Хотите быстро и качественно увеличить объём своих трапеций? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки трапеций»…

Пожалуй это одна из самых труднодоступных мышечных групп, которую большинство атлетов просто игнорируют и зачастую её просто не прорабатывают, думая что эти мышцы вырастут сами.

Поверьте это большое заблуждение и ошибка многих атлетов! Если вы не будете её действительно как следует тренировать, то она у вас попросту и не вырастет.

Я встречал много различных атлетов не только с тонкими ногами, но и с тонкой шеей и смотрится это не очень эстетично. Трапеция сама по себе это довольно большие мышцы, над которыми нужно также тяжело и интенсивно работать как и над другими своими мышцами.

Ведь сами по себе хорошие и мощные трапеции это не только превосходный вид спереди делая вашу шею и плечи могучими, помимо этого они также предают превосходный вид сзади.

Ведь большая часть этих мышц находится именно сзади между вашими задними дельтами и лопатками а не спереди. Поэтому и тренировать их надо тоже в разных положениях.

Уделяя и работая над трапециями в разных положениях ваша спина в верхней части будет выглядеть значительно массивнее, при этом у вас не будет как у многих атлетов некой впадины между лопатками.

Как тренировать трапеции?

Для того чтобы как следует прокачать и проработать трапецию, я выделил два основных принципа её тренировки.:

Первый принцип это подъём плеч вертикально вверх-вниз.
Второй принцип это ещё и отведения плеч вверх и назад.

Если первый способ больше всего задействует именно верхнюю часть трапеций, то второй способ также включает ещё и заднюю часть этих мышц.

При этом можно использовать два варианта тренировки этих мышц:

Высокий тренировочный объём (небольшой вес + большое количество повторений)
Большой вес снаряда (Большой вес + небольшое количество повторений)

Но как показывает практика эти два способа довольно таки не самые эффективные для того чтобы действительно качественно и весьма интенсивно проработать свои трапеции.

Многие атлеты буквально изнуряют себя месяцами тренировок и выполнением многоподходных шраг в разных положениях, а итог всему немного набухшая шея.

Некоторые атлеты годами выполняют обычные шраги, а результата как такового у них просто нет. Не задумывались почему?!

Скажу вам сразу что таким старым способом вы будете ещё долго работать над своими трапециями и думаю вы вряд ли сможете её хорошо накачать…

Хотите по-настоящему прокачать трапецию и довести её до мышечного отказа?

Могу поспорить, что 99% читающих сейчас эту статью, никогда не доводили трапецивидные мышцы до мышечного отказа!

Вспомните, когда вы в последний раз доводили свою трапецию до мышечного отказа? Не помните? А было ли это вообще?!

Если на следующий день вы поворачивали торс, в след за своей шеей, потому как вам чертовски больно было ею вертеть, тогда с уверенностью можно сказать что вам это удавалось сделать…

Если же у вас этого никогда не было, тогда ниже я предложу вам пару методов, с помощью которых вы уже сможете довести свою трапецию до мышечного отказа.

После выполнения этих методов вы буквально на следующий день не только почувствуете результат, но и увидите в зеркале заметные изменения трапецивидных мышц…

Думаете это невозможно увидеть результаты уже после первых тренировок? Чтож проверьте…

Тогда вы видимо давно и упорно неправильно тренируетесь и ваше сознание подстроилось под ваши результаты. Если же у вас очень долгое время нет никаких результатов тогда срочно меняйте свою тренировочную программу.

Две «суперсвязки» для эффективной проработки Трапеций:

Первое упражнение, а точнее сказать даже связка упражнений, которую я вам хочу порекомендовать, это связка из выполнения таких упражнений как:

Шраги со штангой на 20 — 30 повторений, после чего вы сразу же (не опуская при этом саму штангу) начинаете выполнять становую тягу до уровня колен на 10 — 20 повторений, т.е. частичную тягу с малой амплитудой движения.

Это ПОТРЯСАЮЩЕЕ упражнение, когда я только придумал эту связку и первый раз опробовал её на себе, то я пару дней после этого с трудом поворачивал голову…:)

Эта связка великолепно развивает общую массу трапеций, всего через пару таких тренировок вы и сами уже сможете увидеть свои результаты.

Второе упражнение, а точнее сказать ещё одна интересная связка, которую я постоянно чередую с первым вариантом, а также советую чередовать и вам — это связка из таких упражнений как:

Шраги сзади в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться за спиной, хват немного шире плеч) это упражнение выполнять лучше всего с лёгким или средним весом, чтобы как следует проработать и утомить свои мышцы трапеций.

После того как вы выполнили шраги сзади в тренажёре Смита, сразу же…

Затем добавляете более солидный вес на штангу, и выполняете уже обычные шраги спереди всёв том же в тренажёре Смита на 20 — 30 повторений (штанга находиться уже спереди).

После этого вы сразу же начинаете выполнять становую тягу в тренажёре Смита на 10 — 20 повторений опуская её до уровня колен или чуть выше.

Эта связка даёт ОТЛИЧНУЮ проработку вашим мышцам, включая и прорабатывая даже более глубокие трапецивидные мышцы, которые находятся именно между вашими задними дельтовидными мышцами и между вашими лопатками, делая верх спины более массивнее…

Это очень ЭФФЕКТИВНЫЙ тренинг для развития мощной шеи и красивой формы ваших трапеций…

Также оба этих варианта вы можете выполнять исключительно с гантелями эффект будет не хуже чем со штангой!

Сколько нужно выполнять подходов?

Это очень интенсивные методы тренинга, поэтому будет достаточно всего ОДНОГО такого подхода, чтобы ваша трапеция и мышцы шеи выглядели так, словно вы постоянно над ними работаете…

Оба этих варианта вы можете чередовать между собою от тренировки к тренировке, либо же выполнить их на одной тренировке.

При этом сначала выполнив второй вариант состоящий из трёх упражнений (шраги сзади, шраги спереди и затем добивающее упражнение частичная становая тяга).

И только лишь после этого вы уже можете приступать к первому варианту со свободными весами. При этом сам вес у вас будет значительно солидней, а значит и сама отдача в виде мышечного роста будет значительно эффективней…

Выполняйте эти ДВЕ связки методом чередования либо же на одной тренировке, и вы очень скоро заметите потрясающие результаты!

В свою очередь вы можете сами поэкспериментировать с тем какие связки лучше всего подходят именно вам и какое именно количество подходов и повторений вам дают наилучшие результаты…

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

В этой статье мы выясним, какая тренировка мышц трапеции эффективнее для роста мышц: вместе с плечами или со спиной.

Тренировать мышцы трапеции вместе с плечами или спиной?

Тема этой статьи актуальна и постоянно обсуждаема профессиональными атлетами и тренерами. Ее касаются в любом тренажерном зале.

Когда дело доходит до тренировки мышц трапеции, то одни предпочитают тренировать их вместе с плечами, а другие — со спиной. Какой из способов эффективнее? Объективного ответа пока нет, но разобраться в проблеме все же стоит.

Что такое трапециевидные мышцы?

Трапециевидные мышцы — это поверхностные мышцы верхней части спины. Крепятся к позвоночнику, начинаются от затылочной кости, достигают нижних позвонков и уходят в бок, к лопаткам. Основная функция трапеций заключается в поддержке рук и обеспечении движения лопаток.

Название трапециевидные мышцы получили за счет своей формы, которая сильно напоминает трапецию.

Когда используются мышцы трапеции?

При более внимательном рассмотрении трапеций их можно разбить на три подраздела: верхний, средний и нижний. Верхняя часть трапеции, идущая от области шеи в бок, к ключице, поднимает плечи.

Средняя часть, или поперечная, трапеции задействована при сведении лопаток вместе. Спорим, что вы никогда не задумывались о том, что тренируете трапецию при сведении лопаток, лежа на скамье? Средняя часть трапеции расположена посередине спины и простирается вбок, от основания шеи до края лопаточной кости.

Что же касается низа трапеции, то он располагается между 4 и 12 отростками позвоночника, между лопаток и под ними, до конца позвоночника. Становится виден, если опустить лопатки вниз, держа руки прямо.

Большинство считает, что развивать нужно только верх трапеции, который находится вверху спины. Но тренеры и медики скажут, что трапециевидные мышцы должны быть развиты полностью и равномерно, в противном случае может развиться дисбаланс, негативно влияющий на осанку, что позже способно вызвать проблемы с плечевым поясом.

Упражнения для тренировки трапеций

Несколько упражнений направлены именно на развитие трапециевидной области. Самое популярное из них выполняется очень просто: поднятие и опускание плеч, или шраги плечами.

Стоя, руки вытянуты вдоль туловища, в руках отягощение, поднимите плечи вверх. Напрягите мышцы и медленно опустите плечи, пока не почувствуете растяжение трапеции. Довольно просто, верно? Самые популярные виды шрагов:

шраги стоя со штангой перед собой,
шраги стоя со штангой за спиной,
шраги с гантелями,
шраги в машине Смита.

Уникальные упражнения для трапециевидных мышц

Эти упражнения не имеют отношения к тренировкам трапеции с плечами или спиной, но внесут разнообразие в ваши тренировки, так как направлены на развитие трапеций. Это «прогулка фермера», тяга к лицу, горизонтальные подтягивания.

«Прогулка фермера»: возьмите отягощение, которое будет чувствительно для ваших плеч. Ноги чуть согнуты, лопатки сведены. Прохаживайтесь короткими шагами. Во время шагов вы почувствуете растяжение трапеций. Кстати, если хотите проработать трапеции во время кардио, то это упражнение отлично подходит.

Тяга к лицу с веревкой: наденьте на горизонтальный тросовый тренажер наконечник с канатом. Станьте прямо перед тренажером, возьмитесь руками за края каната. Отойдите от тренажера, держа канат, на расстояние вытянутых рук. Подтягивайте канат к подбородку, держа локти как можно выше. Сожмите трапеции и задние дельты, прежде чем отпустить канат. Это упражнение также отлично проработает ваши задние дельты.

Горизонтальные подтягивания: установите бодибар или планку на высоте на уровне пояса. Возьмитесь широким хватом и займите положение под бодибаром так, словно вы держитесь за турник. Ноги держите прямо и опирайтесь на пятки. Подтянитесь как можно выше, до касания грудью бодибара, сводя лопатки. Опуститесь в исходное положение и повторите. Это тренирует широчайшие мышцы спины, ромбовидные и задние дельты.

Тренировка трапеций со спиной

Аргументом для тренировки трапеций вместе с мышцами спины является тот факт, что трапециевидные мышцы сами являются крупными мышцами спины, участвующими в поддержке позвоночника.

Трапеции участвуют в основных упражнениях на спину, таких как мертвая тяга штанги на шестигранном грифе, тяга в раме, тяга штанги в наклоне.

Так как трапеции работают во время выполнения этих базовых упражнений, есть смысл тренировать их вместе со спиной.

Образец тренировки спины

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Становая тяга	5	5
2. Тяга штанги в наклоне	3	10–12
3. Тяга гантели одной рукой к поясу в упоре	3	10–12
4. Тяга блока вниз узким хватом	3	10–12
5. Тяга нижнего блока прямыми руками	3	10–12
6. Шраги со штангой	3	15

Тренировка трапеций с плечами

Аргументов для тренировки трапеций с плечами целых два. Профессиональные тяжелоатлеты и тренеры скажут вам, что трапеции настолько связаны с лопатками и задействованы в поддержке их движения, что тренировать их нужно вместе с дельтовидными мышцами.

К тому же видимая часть трапеций находится рядом с плечами. Ничто не вдохновляет так, как пара широких округлых плеч и рельефные трапеции, опирающиеся на них сверху.

Популярные упражнения для плечевого пояса, которые нагружают мышцы трапеции: тяга штанги к подбородку широким хватом, взятие штанги на грудь из виса, рывки и любые другие движения, которые требуют поднятия рук выше плеч. Этот пример тренировки показывает, как можно тренировать плечи с акцентом на трапеции.

Образец тренировки плеч

Упражнения	Подходы	Повторения
1. Толчок штанги	3	6, 4, 2
2. Подъем штанги перед собой стоя	3	8–10
3. Подъем гантелей через стороны сидя	3	10
4. Подъем гантелей через стороны на наклонной скамье	3	10
5. Тяга штанги к подбородку широким хватом	3	15
6. Шраги с гантелями	3	15

А теперь ваше мнение

Мы хотели бы услышать ваше мнение по следующим 5 вопросам.

Что вы думаете о тренировке трапеции со спиной и плечами?
Какой способ тренировки вы предпочитаете?
Почему?
Какие упражнения на трапецию ваши любимые?
Есть ли что-нибудь, что вы хотите добавить?

Мы будем рады вашим комментариям, в том числе и содержащим конструктивную критику, и со своей стороны постараемся поддержать разговор, отвечая на них.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5206″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как накачать трапецию? | Топ 10 упражнений

Трапеция – плоская широкая мышца, которая находится в самой верхней части спины и формирует плечи. Входит в состав трех самых больших мышц тела человека. Она соединяет широчайшие мышцы спины и дельты. Выполняет следующие функции: приведение, отведение, поднятие и опускание лопаток. Важно развивать трапециевидные мышцы, так как они формируют осанку позвоночника в шейном отделе, поддерживают шею и снимают с нее часть нагрузки.

Необходимо помнить, что трапеция косвенно участвует во многих упражнениях. Поэтому главное — не перегрузить данную мышечную зону. Исходя из того, что трапеция задействована в следующих упражнениях, правильно распределяйте нагрузку по тренировочным дням:

армейский жим
жим гантелей вверх
тяга штанги в наклоне
отжимания на брусьях
тяга горизонтального блока
тяга вертикального блока
махи с гантелями

Делаем вывод, что нагрузка на трапецию ложится на всех тренировках, где задействован верх тела. Поэтому отдельные изолирующие упражнения лучше использовать, например, в день ног. А для того, чтобы быстро и качественно нарастить трапециевидные мышцы, необходимо учесть следующие условия: регулярность тренировок, правильное распределение нагрузки, качественное техничное выполнение упражнений, режим правильного питания, здоровый сон.

Особенности тренировок

Для каждого человека тренировка трапециевидной мышцы может быть разной, исходя их его физиологических возможностей. Но есть и более обобщенная методика тренировок:

1) Активное напряжение

Это такой метод, при котором работа с мышцей идет «до отказа». При этом выполняется не более 3 упражнений.

2) Интервалы

Делайте перерывы между подходами до того момента, пока не почувствовали, что трапеция восстановилась и готова продолжить. Старайтесь выполнять по 4-5 подходов.

3) Увеличение массы

Так называемая пирамида. Начиная с маленького веса, с каждым подходом вы добавляете еще, и так до отказа.

4) Работа с максимальным весом

Повторения должны доходить до 15 раз. Если ваши силы позволяют сделать больше, значит это не максимальный вес.

Топ-10 для трапеции

1) Шраги со штангой

Упражнения из ряда простых. Техника подвластна даже новичку. Главное — не допустить ошибок, так как это чревато растяжениями и травмами. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, спина прямая. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, расправьте грудь, сведите лопатки. Не вовлекая мышцы рук, начинайте поднимать плечи. Выдохните в верхней точке. Задержитесь на две секунды и возвращайтесь в исходное положение.

2) Шраги в Смите

Установите гриф так, чтобы его удобно было брать. Прямым хватом, ладонями вниз, используя технику из предыдущего пункта. Машина Смита удобна в использовании. Нет необходимости нагибаться за штангой и задействовать другие мышцы.

3) Шраги с гантелями

Преимущество данного упражнения в том, что отягощение может находиться за или перед бедрами, тем самым можно увеличить амплитуду движения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки по сторонам, в каждой по гантели. Тяните плечи к ушам до максимума. Медленно опускайтесь вниз.

4) Шраги за спиной

В этом упражнении нагрузка переносится на нижний и средний отделы. Выполняется за счет мощного сведения лопаток. Принцип работы такой же, как при классических шрагах.

5) Подтягивания широким хватом за голову

Это упражнение уже не является изолирующим. Оно задействует все мышцы спины. Хват должен быть широким, но не до такой степени, чтобы нанести ущерб вашим плечам. Перед выполнением повисите на турнике секунд 20 и начинайте упражнение. Напрягая мышцы спины, подтягивайтесь до того момента, пока середина затылка будет на уровне перекладины. Локти не должны прижиматься к корпусу, плавно опускайтесь в исходное положение.

6) Тяга штанги к подбородку

Считается достаточно травмоопасным упражнением. Для безопасности можете начинать выполнять его с гантелями. Это смягчит нагрузку на плечевой сустав. В процессе выполнения задействованы дельты. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч, закрытым хватом возьмите штангу, свободно удерживая ее на уровне верхней части бедер. На выдохе усилиями плеч тяните штангу вверх, ведя ее ближе к телу. Следите за локтями, они не должны подниматься выше предплечья. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7) Поочередная тяга гантелей к подбородку

Упражнение направлено на проработку дельт и трапеции. Примите исходное положение, как в пункте выше. В каждой руке по гантели. Поднимайте руки поочередно, не допуская раскачивания. Разворачивайте локоть вверх.

8) Тяга Т-грифа в наклоне

Заставляет работать большие мышцы спины. Несложно по технике выполнения, позволяет работать с большими весами. А как мы знаем, чем больше вес, тем быстрее рост мышц. Может выполняться как в специальном тренажере, так и отдельно со штангой. Занимаете удобное положение, чтобы штанга лежала между ног. Нагнувшись с прямой спиной и слегка согнутыми коленями, тянете к животу. Локти прижимаются к корпусу.

9) Тяга штанги в наклоне

Базовое упражнения для раскачки спины. Заключается в подконтрольном сведении лопаток. Помогает улучшить гибкость, работает на увеличение силы и размера мышц. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, колени слегка согните, наклонитесь вперед так, чтобы быть почти параллельно полу, таз отведите назад. Оставляя тело неподвижным, тяните штангу к себе. Не отводите локти в сторону.

10) Становая тяга

Нам не обойтись без базового многосуставного упражнения, которое задействует большую часть мышц нашего тела. Это упражнение сложное с точки зрения техники, поэтому мы посвятим ему целую статью и подробно о нем расскажем. Главное, чтобы вы знали, что использование становой тяги сделает ваши тренировки для прокачки трапеции более эффективными.

Заключение

Трапеция, как и все мышцы в нашем теле, имеет большое значение. Но не стоит переусердствовать с «прокачкой» данной группы. Нагрузка должна ложиться правильно на всю спину в целом. Ознакомьтесь подробнее с техникой выполнения каждого упражнения, не допускайте перетренированности. Девушкам стоит обратить внимание на то, что проработанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею.

Упражнения на трапецию, какие выбрать, какие лучшие

Приветствую всех, кому по душе бодибилдинг. Меня зовут Виталий Охрименко и я продолжаю писать о нем — любимом. Забавно, с того времени как я завел блог я потерял порядка 5 килограмм мышечной массы, а тренировки носят сейчас настолько хаотичный характер…бывает раз в неделю, а бывает раз в две… Ну что же, такая видимо у нас — у блогеров судьба, приходится чем-то жертвовать.

Парадоксально то, что начинал я осваивать интернет с целью дополнительного заработка, чтоб без ущерба для семейного бюджета покупать абонемент, ну а в идеале еще и на гейнер с протеином наскрести. А теперь деньги и тренировки отошли на второй план, сегодня я получаю кайф от счетчиков посещаемости, хоть никакого практического смысла они мне пока не несут.

Помнится совсем недавно я разбирал вопрос как качать трапецию где были рассмотрены ключевые нюансы, но вот в качестве упражнений на трапецию были изучены только шраги, как самые эффективное упражнение для трапециевидных мышц. Так то оно по сути и есть, однако без разбора всех существующих упражнений на трапецию такое освещение темы было бы неполным, да и неправильным. В общем сегодня я решил расширить список известных мне упражнений, которые так или иначе направлены на трапецию.

Трапециевидные мышцы

Условно трапеции можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Подробно об этом я говорил в прошлый раз, повторяться не вижу смысла. Самая эффектная часть трапеции — верхняя, качается прежде всего шрагами. Но ведь трапециевидная мышца начинается возле шеи, а заканчивается между лопатками, так что одними только шрагами тут не обойтись. Средняя часть трапеции качается тягами и махами, а нижняя часть трапециевидных мышц, которая находится между лопатками, работает при подъемах снарядов над головой. Но это так, обобщенно. Сейчас разберем упражнения на трапецию более конкретно.

Лучшие упражнения на трапецию в тренажерном зале

Мышцы трапеции очень тесно связаны с мышцами плечей (дельтами) и широчайшими мышцами спины (крыльями). Собственно говоря поэтому для трапеции упражнения задействуют либо дельты, либо широчайшие. Даже нет, не так. Правильнее сказать: большинство упражнений на широчайшие и дельты задействуют трапеции. Однако есть базовый список, который более чем справедливо можно охарактеризовать не иначе как базовые упражнения на трапецию.

Шраги

Хоть я уже и разбирал в прошлый раз шраги как со штангой, так и с гантелями, но пропустить это упражнение сейчас как лучшее упражнения на трапеции просто не имею права. Потому как шраги качают именно верхнюю, самую эффектную часть трапециевидных. Да к тому же шраги справедливо можно назвать самым базовым из всех базовых упражнений на трапецию.

Шраги со штангой

Шраги со штангой здорово разрабатывают как высоту трапеций, так и толщину верхней части мышцы.

Выполнение шраг со штангой возможно в двух вариантах: когда штанга спереди и когда штанга сзади. Ключевая разница этих двух вариантов в том, что когда штанга находится спереди легче сутулить спину, что делает упражнение менее безопасным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина немного прогнута в пояснице, руки держат штангу на ширине плеч. Никаких супинированных или другими словами обратных хватов – только прямой хват. Причем как при расположении штанги спереди, так и когда штанга находится за спиной. Большой палец всегда полностью обхватывает штангу.

Грудь расправлена, верхняя часть спины ровная, руки полностью выпрямлены. Голову можно слегка опустить, но только немного, расстояние между верхом груди и подбородком должно быть не менее 8 сантиметров.

Выполнение упражнения: нижняя точка упражнения находится там, где плечи распрямлены, спина ровно, а руки со штангой полностью выпрямлены. Чтобы выполнение шрагов было максимально эффективным, напрягать трапецию нужно уже в нижней точке. Напряг, и начинаешь подымать плечи вверх в одной вертикальной плоскости как можно выше, сохранив при этом все остальные части тела неподвижными. Тянемся плечами вверх, пытаясь достать своими дельтами до ушей.

Со стороны выполнение этого упражнения на трапецию должно выглядеть так, будто у тебя спросили время, когда ты держал в руках штангу, а ты вместо ответа просто пожал плечами мол не знаю. Руки при этом всегда выпрямлены, будто две палки к которым привязана штанга.

Частые ошибки: часто бывает когда спортсмен, пытаясь поднять плечи как можно выше начинает сгибать локти. Или читингует, немного сгибая ноги в коленях во время отпуска с целью резкого их выпрямления при переходе в позитивную фазу движения. В первом случае нагрузка с трапеции передается трицепсу, бицепсу и дельте, а во втором и вовсе столь значимая для трапеции нагрузка снимается благодаря инерции.

Шраги в Смите

Можно делать шраги не только со штангой как свободным весом, но и со штангой закрепленной в тренажере Смита. Принцип тот же, который и со штангой, с единственным отличием: упражнение делается не со свободным весом, а в тренажере, где штанга движется строго по вертикали.

Множество существует споров по поводу плюсов и минусов выполнения упражнений в станке Смита. Извиняюсь, но в рамках сегодняшней публикации я не буду их рассматривать. Рекомендации по разнообразию шраг находятся чуть ниже.

Относительно выполнения шраг в станке Смита, тут все аналогично вышеописанному упражнению.

Шраги с гантелью

Вместо гантелей можно использовать гири – разницы практически нет. Преимущество по сравнению с предыдущим упражнением в положении рук и нахождении веса сбоку туловища, что обуславливает лучшую проработку толщины трапеции.

Исходное положение: в принципе все так же как и при выполнении шрагов со штангой, с единственным принципиальным отличием в том, что груз расположен не спереди и сзади, как при шрагах со штангой, а по бокам относительно туловища. Главное это держать плечи разведенными, а трапеции напряженными на протяжении всего упражнения.

Выполнение упражнения: руки — это две палки с привязанным к ним весом. Конечно же я выражаюсь фигурально, об использовании лямок при выполнении шраг я писал в прошлой статье, извините, но повторяться не буду. Делая вдох тянемся плечами вверх как можно выше, будто бы пытаясь достать плечами до ушей. В верхней точке делаем выдох и задерживаемся на пару секунд, после чего плавно и подконтрольно опускаем плечи в исходное положение.

Внимание: не надо опускать руки со снарядом слишком низко, нижняя точка находится в том месте где плечи расправлены, а спина ровная. Часто в зале можно увидеть спортсменов которые выполняют шраги используя вращательный элемент. Они при выполнении упражнения крутят плечами то вперед, то назад. Вместо тренировки трапеции такие парни качают не пойми толи дельты, толи спину, да к тому же увеличивают риск ближайшие пару недель вместо тренировок заниматься лечением позвоночника.

Не нужно сгибать руки в локтевом суставе во время выполнения шраг с гантелями. При таком варианте нагрузка с трапеций снимается и упражнение становится глупым.

Чтобы не отвлекаться на хват при выполнении шрагов можно пользоваться кистевыми лямками. Но важно понять что лямки нужны только лишь для удобства, а не с целью преодоления непобедимых весов. Во всех упражнениях на трапецию правильная техника много важнее чем преодолеваемый вес. А самая критическая ошибка всех шраг это сутулость.

Шраги на наклонной скамье с гантелями

Цель данного упражнения – это утолщение верхней части трапециевидной мышцы.

Исходное положение: лечь на наклонную скамью лицом вниз. Угол наклона скамьи примерно 110–130 градусов. Гантели находятся в вытянутых руках, руки перпендикулярны полу.

Выполнение упражнения: силой трапециевидных мышц поднимаем плечи вверх в вертикальной плоскости. Тянемся плечами в сторону потолка (или неба если занимаешься на природе). В верхней точке делаем выдох и одновременно с этим максимально напрягаем трапецию. Лопатки в верхней точке сводятся, мы немного замираем, после чего медленно и подконтрольно опускаем штангу вниз. Как и при выполнении других шраг руки всегда выпрямлены.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Это упражнение на трапецию смело также можно внести в список упражнений на дельты. Соответственно выполнять данное упражнение будет уместно в день тренировки дельт.

Для этой тяги на трапецию лучше пользоваться EZ-грифом. Но если такого вдруг не оказалось под рукой – не беда, обычный прямой гриф также подойдет. Изогнутый конечно удобнее для кистей, но это не есть принципиально.

Исходное положение: хват штанги сверху с обхватом грифа всеми пятью пальцами. Расстояние между руками 10–15 см, спина немного прогнута в пояснице. В исходном положении руки выпрямлены, штанга прижата к ногам.

Выполнение упражнения: в нижней точке делаем вдох и тянем штангу к подбородку. Правильная техника, на которую нам с тобой прежде всего необходимо ориентироваться, подразумевает тягу штанги как бы локтями, а не предплечьями. То есть локти тянутся высоко вверх, а штанга подымается к подбородку уже как следствие, а не как причина.

Думаю более правильно это упражнение охарактеризовало бы название: «тяга локтей вверх со штангой», но не мне менять уже столь устоявшееся и привычное всем название. Надеюсь суть понятная. В верхней точке, когда локти будут выше макушки, а штанга максимально близка к подбородку, нужно сделать выдох одновременно с максимальным напряжением мышц трапеции, после чего подконтрольно опускаем штангу в исходное положение.

Важно: штанга опускается также как продолжение движения по опуску локтей. Получается что локти на протяжении всего выполнения этого упражнения на трапецию остаются выше запястий. Это важно! Спина от начала и до конца упражнения немного прогнута в пояснице, плечи ровные. Это упражнение можно выполнять также в станке Смита, с гантелями или в нижнем блоке. Но я не без оснований считаю вариант с изогнутым грифом самым удобным, практичным и эффективным!

Ноги на протяжении всего упражнения должны быть крепко прижаты к полу. Вес для упражнения берется небольшой, ибо техника раз в 100 важнее чем вес. Опускание штанги происходит не слишком быстро, не нужно бросать штангу вниз под собственным весом, этот процесс должен быть подконтрольным. В идеале на протяжении всей негативной фазы движения трапеция должна быть напряжена.

Махи гантелей в наклоне

Пожалуй это упражнение больше направлено на работу дельт, хотя верх трапеции в этом упражнении также неплохо задействуется.

Исходное положение: в положении стоя или сидя сделать легкий наклон вперед. Спина прогнута в пояснице. Не советую брать большие веса, в этом упражнении на трапецию техника куда важнее. Гантели в исходном положении находятся в полусогнутых руках.

Выполнение упражнения: разводить слегка согнутые в локтевом суставе руки в стороны вверх пока часть руки от плеча к локтю не образует параллельную линию с полом. Запястья в верхней точке всегда находятся немного ниже локтей. Упражнение так же как и другие делается с выдохом в верхней точке. Вверху напрягаем трапецию, сводим вместе лопатки и возвращаемся в исходное положение. В общем все как на картинке выше.

Важный совет по распределению упражнений для трапеции:

Я советую на каждой тренировке делать разные упражнения для трапеций, таким образом использование упражнений на трапецию можно будет считать более полным.

Советую почитать как составить программу тренировок правильно!

Вспомогательные упражнения на трапецию

Выше я описал более-менее подробно все те упражнения для мышц трапеции, которые в большей мере направлены на накачку верхней части трапеции — видимой части.

Но не только в базовых упражнениях работает эта мышца. А еще в каких упражнениях работает трапеция? — спросишь ты. Чтобы не делать пост чрезвычайно растянутым я сейчас приведу список вспомогательных упражнений, которые кроме целевой мышцы воздействуют и на трапецию тоже. А в видимом будущем постараюсь рассмотреть каждое из них дельно. Некоторые уже сегодня разобраны в рамках этого блога, некоторые другие обязательно будут рассмотрены в блоге позже.

Итак, вот этот список:

тяга штанги в наклоне;
тяга горизонтального блока;
тяга вертикального блока;
махи с гантелями;
армейский жим;
жим гантелей вверх;
отжимания на брусьях.

Упражнения на трапецию видео

Ну вот кажется и все. Рассмотрены как основные, так и вспомогательные упражнения на трапецию. Если вдруг остались вопросы по теме, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

А я позволю себе отдалиться. Надеюсь скоро снова увидимся на страницах FitKiss.club!

С глубоким уважением Виталий Охрименко!

Как накачать трапецию. Как накачать шею

Целевые мышцы:Трапеция
Тип тренажеров:Штанга
Уровень сложности: Новичок
Назначение упражнения:Для рельефа

Как видно из рисунка, трапециевидная мышца — это самая первая Ваша мышца, которая бросается людям в глаза, когда вы в верхней одежде. Другими словами — это Ваша шея. Да, красиво видеть мужчину, который в черном пиджачке с огромной шей подходит к автомобилю и говорит водителю — Вы мне должны 200 долларов. Такому вышибале страх не отдать деньги:) Но вот вышибал из Вас мы вряд ли сделаем, а подкачать шею -это пожалуйста. Тем более, даже сам Арнольд делал это упражнение перед выступлениями, перед соревнованиями. Но помните, что эта мышца очень маленькая, а мышцы в области шеи требую значительно большего восстановления, чем, к примеру, бицепс. Это как мышцы живота — когда чувствуешь, что нужно качать, то качай. Если болит — лучше займитесь другими, более важными делами. Итак, рассмотрим серию упражнений для трапециевидной мышцы.

1. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Шраги с гантелями

Для начала станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки полностью опущены вниз. Возьмите себе пару гантель, вес которых позволит держать их Вам в руках около минуты. Далее медленным движением постарайтесь поднять гантели плечами вверх, как бы пожимая плечами на вопрос «Кто это?». Ну у вас должно получиться якобы форма ответа «не знаю», пожатие плечами. Вот в таком дуже и выполняйте упражнений. Можете выполнять круговые движение плечами. Но лучший вариант — это задержка на пару секунд в верхней, пиковой точке. Таким образом, у Вас область трапециевидной мышцы будет нагружена максимально.

2. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга штанги к подбородку

Это замечательное упражнение, прекрасно может включить в работу еще и мышцы рук, особенно локтевые суставы.

Следует помнить, что выполняя это упражнение, не нужно гнаться за весом вверх. Более разумно будет сделать больше раз или же делать задержки в пиковой точке, когда руки подняты вверх. Это как пресс — зачем его перегружать, если можно поступить более умным и безболезненным путем?

3. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа. Положение в упоре.

Замечательное упражнение. Как видно из рисунка, при помощи таких нагрузок можно одновременно пркоачивать и мышцы спины, и мышцы шеи — что еще нужно человеку, желающему вырасти в ширь и казаться большим квадратом? Конечно же, широкая большая спина и крепкая шея. Но помните, что тут уже вес желательно ставить такой, чтобы была нагрузка ощутимая, не просто штангу тянуть без блинов. Почему? сломать себе или растянуть мышцы в таком положении будет трудно — так как есть страховочный мост, на котором Вы лежите.

4. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа (гребля).

Мое любимое упражнение на трапециевидную мышцу. Кстати, это упражнение не требует от Вас больших весов. Тут уже нет спасательного моста и прочей экипировки. Поэтому, внимательно изучите первоначальную технику выполнения, а затем уже накидывайте веса.

5. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга гантели одной рукой.

Заключительное упражнение. Кстати, его можно часто увидеть в залах. Но тут есть также свой нюанс — тянуть гантель нужно не просто вверх, а немножко отводить руку назад. Таким образом, Вы сможете прокачать одновременно и мыцы спины, и мышцы трапеции, и мышцы рук. Но вес следует подбирать такой, чтобы можно было с ним сделать около 10-12 раз. Именно такое количество повторений считается оптимальным.

Советуем почитать:

18 лучших тренировок с трапециями — упражнения для трапециевидных мышц спины

Наращивание мышечной массы — это не просто слепое подбирание и опускание вещей. Вы должны быть немного более стратегическими, чтобы построить желаемое телосложение. Понимание того, каким мышцам следует уделять внимание и каким эффектом будет ваша работа, очень важно, если вы тренируетесь с целью вырастить крупное тело.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим планам тренировок премиум-класса.

Мужское здоровье

Показательный пример: верхняя часть тела. Возможно, вы думаете, что вам следует направить все усилия по наращиванию мышц на грудь, плечи и руки. Это не совсем так, но ваша спина тоже требует внимания не только ради симметрии. Одна мышца, на которую вам следует обратить особое внимание, — это трапеции (также известные как трапеции или трапециевидные мышцы). Длинная четырехугольная мышца, состоящая из трех частей (верхняя, средняя и нижняя), занимает у вас массу пространства в верхней части спины.

СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

Функции ловушек делают их особенно достойными внимания. Мышца сама по себе велика, и вы увеличите размер своей спины и плеч, когда будете выполнять движения, сфокусированные на ловушках, но и другие мышцы верхней части тела также выиграют от сильных ловушек.

Верхние фиксаторы поддерживают руки и поднимают лопатки, а средние и нижние фиксаторы необходимы для втягивания, депрессии и вращения лопатки.Пожимание плечами, поднятие рук и другие движения используют ваши ловушки, поэтому тренировка их максимальной силы поможет вам не только в большой части спины.

Добавьте эти упражнения к тренировкам верхней части тела, чтобы начать строить более крупные и более сильные ловушки. Конечная цель: стать королем ловушек.

Фермерская сумка

Тяжелые переноски — одни из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, поэтому неудивительно, что ваши ловушки улучшатся после нескольких загруженных кругов по тренажерному залу.Убедитесь, что ваши плечи и спина задействованы на протяжении всего упражнения, так как сутулость убьет вашу спину и мышцы кора.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Держите гантели (гантели или гири) в каждой руке по бокам. Включите мышцы кора и спину, удерживая сильную прямую позу. Делайте ровные, размеренные шаги, контролируя вес и сохраняя осанку в течение определенного времени или расстояния.

Торцевое вытягивание

Примите участие в этой недооцененной ловушке.Подтяжку лица можно выполнять с помощью тренажера или даже эспандера, если вы сосредоточены на овладении формой, чтобы защитить спину и плечи от пуль. «При правильном выполнении подтягивание лица поражает нижние ловушки, — говорит директор отдела мужского здоровья и фитнеса Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., — что на самом деле очень важно и полезно для здоровья плеч».

СДЕЛАТЬ: Установите кабельную машину или резистивную ленту примерно на уровне глаз. Возьмитесь за ручки троса или за концы ремешка каждой рукой нижним хватом.Сожмите лопатки, чтобы подтянуть их к лицу, держа локти высоко и сопротивляясь желанию наклониться вперед. Сделайте паузу, чтобы сжать, как только вы оттянетесь как можно дальше, затем верните трос / ленты в исходное положение.

Жим гантелей милитари

Это классическое упражнение является стандартным упражнением для наращивания плеч, но вы тоже прибьете свои ловушки. Работа с гантелями дает вам возможность работать в более безопасных для плеч положений, особенно потому, что вы будете менее склонны пытаться поднять больший вес, чем вы можете выдержать, складывая пластины на штанге.

СДЕЛАТЬ: Возьмите пару гантелей и поднимите их к плечам. Укрепите мышцы корпуса и ягодиц, чтобы создать прочную основу — самая большая ошибка, которой вы хотите избежать, если округлите спину под весом. Следите за тем, чтобы ребра не расширялись. Когда вы будете готовы к жиму, убедитесь, что вы не поднимаете прямо вверх. Вы хотите переместиться в лопаточной плоскости примерно на несколько градусов впереди туловища (чтобы ваши вращающие манжеты были в безопасности), поэтому слегка поверните локти. Сожмите лопатки, затем отожмите вес вверх.

Рывок гантелей

Обычно вы не думаете о взрывных движениях, таких как рывки, как об упражнениях для спины, но задние мышцы, такие как ловушки, абсолютно необходимы для правильной формы. Вы будете задействовать все свое тело, чтобы правильно выполнять рывок гантелей, особенно когда вы поднимаете вес над головой.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Начните с гантели на земле перед вами между ног, ступни шире, чем на ширине плеч. Согните ноги в коленях, согните бедра и возьмитесь за вес сверху.Сядьте на пятки, затем взорвитесь вверх, чтобы встать, перенося вес близко к вашему телу. Потяните гантель вверх, как будто застегиваете куртку, затем слегка оттянитесь назад и приземлитесь под тяжестью груза над головой. Медленно опустите гантель к плечу, чтобы закончить движение.

Наклон Y

Наклон Y — это простое упражнение, которое можно использовать в качестве разминки без веса, или вы можете использовать легкие гантели для работы с нижними трапециями. Тем не менее, держите вес легким — вы можете быть удивлены, насколько твердым может быть Y.

СДЕЛАЙТЕ: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите легкие гантели большими пальцами вверх. Поверните бедро, чтобы принять наклонное положение. Поднимите руки перед собой, образуя форму буквы Y, удерживая позицию на долю секунды. медленно вернитесь в исходное положение.

Подтягивание плечами

Этот прием не только построит ваши ловушки — он также поможет вам отточить форму подтягивания. Вы также проработаете широчайшие, так что вы не будете изолировать только одну мышцу.

СДЕЛАЙТЕ: Повесьте на перекладине для подтягивания, удерживая позвоночник ровно и туго. Отведите плечи назад и вниз, чтобы вытянуть голову и шею вверх. Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.

Шраги со штангой

По словам Тайлера Инглиша, автора Библии Men’s Health Natural Bodybuilding Bible , пожимание плечами со штангой — король всех упражнений по построению ловушек.

Он нацелен на верхнюю часть ловушек, которая отвечает за подъем лопаток.

СДЕЛАЙТЕ: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч и позвольте штанге висеть на расстоянии вытянутой руки перед вашей талией. Сохраняя естественную выгнутую спину, наклонитесь вперед в бедре примерно на 10 градусов.

Слегка согните ноги в коленях. Теперь поднесите плечи к ушам как можно выше. Руки должны быть прямыми. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Тяга стойки

Мужское здоровье

Вы не просто будете работать с трапециями с помощью тяги стойки — вы также отточите свою силу и форму для других сложных упражнений.Сняв вес с земли, вы можете больше сосредоточиться на тяге без полного диапазона движений и нагрузки на поясницу, как в стандартной становой тяге.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Установите стойку или боксы так, чтобы штанга была выше ваших голеней. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч хватом сверху. Сделайте шарнир на талии и оттолкните бедра назад и ступни через пол, поднимая штангу вверх и сохраняя спину прямой. Сделайте паузу для счета вверху, затем верните вес на место.

Шраги с гантелями / гирями

По сравнению со штангой, шраги с гантелями или гантелями создают меньшую нагрузку на плечевые суставы.

Это потому, что ваши плечи не должны поворачиваться, чтобы держать штангу. Это делает их более устойчивыми при выполнении движения.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Возьмите пару гантелей и повесьте их на расстоянии вытянутой руки рядом с вами, ладони смотрят друг на друга. Пожмите плечами как можно выше.

Представьте, что вы пытаетесь дотронуться плечами до ушей, не двигая другими частями тела.Сделайте паузу в верхнем положении, затем медленно опустите вес в исходное положение.

Шраги гантелей на наклонной скамье

По словам Инглиша, положение тела на скамье с низким наклоном помогает атаковать ваши нижние ловушки, о которых часто забывают.

Нижняя трапеция, отвечающая за опускание лопаток вниз, часто игнорируется, в результате чего мышца становится слабой.Это может привести к неправильной осанке и повысить вероятность того, что вы станете жертвой таких травм, как удар плеча.

СДЕЛАТЬ: Возьмите пару гантелей и лягте грудью на скамью под углом 45 градусов.

Руки свесите прямо вниз ладонями друг к другу. Теперь поднимите плечи вверх, сводя лопатки вместе. Сделайте паузу, а затем измените движение.

Шраги в прыжке с гантелями

Шраги в прыжке с гантелями воздействуют на быстро сокращающиеся мышечные волокна — те, которые имеют наибольший потенциал для увеличения размера и силы — ваших трапеций и икр, сказал Инглиш.

Взрывное движение добавляет силы вашей тренировочной программе. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнять каждое повторение как можно быстрее, постоянно контролируя вес.

СДЕЛАТЬ: Возьмите пару гантелей и согните их в бедрах и коленях. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки чуть ниже колен, ладони смотрят в стороны. Не округляйте поясницу.

Одновременно вытолкните бедра вперед, энергично пожмите плечами и подпрыгните как можно выше.Приземлитесь как можно мягче и сбросьте настройки.

Шраги со штангой за спиной

Это движение нацелено на ваши верхние ловушки, средние ловушки, поднимающие лопатки — веревочную мышцу, которая проходит по задней части вашей шеи, сказал Инглиш.

Делая это движение, не наклоняйте голову вперед или вниз. Это может увеличить риск получения травмы и помешать полной активации ловушек.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Это упражнение похоже на пожимание плечами со штангой, за исключением того, что вы удерживаете вес позади тела.

Возьмитесь за перекладину хватом сверху так, чтобы ладони смотрели от вас, а руки были на ширине плеч.

Пусть гриф свисает на расстоянии вытянутой руки от ягодиц, а затем потяните плечами к ушам как можно выше. Сделайте паузу, а затем измените движение.

Тяга штанги

Упражнения по гребле нацелены на ваши средние и нижние трапы и ромбовидные мышцы — мышцы, которые помогают удерживать лопатки от движения при подъеме веса.

Это важно, потому что неустойчивые плечи могут ограничивать вашу силу при упражнениях для груди и рук.Ваши верхние трапеции, задние дельтовидные мышцы и мышцы вращающей манжеты также будут способствовать выполнению гребных движений.

СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за штангу хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч, и удерживайте ее на расстоянии вытянутой руки. Согните бедра и колени и опустите туловище почти параллельно полу. Держите спину естественно изогнутой.

Подтяните штангу к верхней части пресса и прижмите лопатки друг к другу. Сделайте паузу, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

Подъем гантелей в стороны

Ваша средняя дельтовидная мышца может быть самой тяжелой работающей мышцей во время этого движения, но ваши верхние трапеции тоже работают. По сути, это движение дельт, но ваши трапеции помогают поднять вес и действуют как стабилизаторы.

Просто убедитесь, что вы не двигаетесь, держа руки полностью по бокам — здесь вы хотите работать в лопаточной плоскости (то есть под углом 20–30 градусов впереди туловища).

СДЕЛАТЬ: Возьмите пару гантелей и повесьте их на расстоянии вытянутой руки по бокам.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Поверните руки ладонями вперед и слегка согните руки в локтях.

Не меняя сгиба в локтях, поднимите руки в стороны и немного впереди туловища (помните, в лопаточной плоскости), пока они не окажутся на уровне плеч. Когда ваши руки станут почти параллельны земле, подумайте о том, чтобы повернуть большие пальцы немного вверх к потолку — вы смещаете плечи во внешнее вращение, делая это, что безопаснее для ваших вращающих манжет.Ваши руки должны образовывать букву Т с вашим телом. Сделайте паузу в течение 1 секунды в верхней части движения, затем медленно опустите гири в исходное положение.

Шраги со штангой над головой

Держа гирю над головой, пожимает плечами, срабатывает верхние ловушки. Это также снижает нагрузку на ваши поднимающие лопатки — веревочную мышцу, которая проходит по задней части шеи и часто используется чрезмерно по сравнению с верхними ловушками.

Поскольку эти мышцы часто неуравновешены, добавление пожимания плечами со штангой над головой к вашему распорядку может улучшить осанку.

СДЕЛАТЬ: Держите штангу над головой нижним хватом примерно вдвое ширины плеч. Руки должны быть полностью прямыми, а ступни на ширине плеч.

Закрепите локти и держите их в таком положении. Пожмите плечами, стараясь поднять верхнюю часть плеч как можно ближе к ушам.

Пауза, затем движение назад в исходное положение.

Тяга штанги рывком хватом, высокая тяга

При нацеливании на ловушки пропустите вертикальный ряд и вместо этого сделайте высокий рывок. Около двух третей мужчин подвержены высокому риску травмы плеча при выполнении вертикальной тяги.

Это болезненное состояние, при котором мышцы или сухожилия вращательной манжеты застревают в плечевом суставе. Чаще всего это происходит, когда ваши плечи одновременно находятся на уровне плеч или высоко и повернуты внутрь — точное положение, в котором они находятся в верхней части вертикального ряда — с большой нагрузкой.

Движение в основном зависит от ваших дельтовидных мышц для перемещения веса, при этом ваши ловушки являются второстепенным фокусом, объяснил Инглиш.

Однако высокая тяга — это быстрое силовое движение, которое опирается на трапеции, середину спины, ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины для перемещения веса, говорит Инглиш.

«Высокая тяга задействует гораздо больше силы и мышц нижней части тела, в то время как тяга к груди — это медленное« растирающее »движение», — сказал он.

Так почему бы не использовать стандартную рукоятку? «Рывочный хват — широкий хват, примерно в два раза превышающий ширину плеч — требует меньше усилий для дельтовидных мышц и большего — для трапеций, чем при более узком положении рук», — сказал Инглиш.

СДЕЛАТЬ: Нагрузите штангу легким весом. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху и позвольте ей висеть на расстоянии вытянутой руки перед вашим телом. Ваши руки должны находиться на расстоянии нескольких дюймов от весов. Чтобы приседать, согнитесь в бедрах и коленях. Нижняя часть спины должна быть естественно выгнута.

Поднимите штангу как можно выше, резко вставая, сгибая руки в локтях и поднимая плечи. Вы должны встать на цыпочки. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Переноска гантелей над головой

По словам Инглиша, чтобы гантели не двигались при ходьбе, необходимо задействовать всю трапециевидную мышцу, чтобы справиться с нагрузкой над головой.

Даже если нижняя часть тела движется, верхняя часть тела выполняет изометрическую задержку. Это означает, что вы увеличиваете время, в течение которого ловушка находится под напряжением, стимулируя рост мышц.

СДЕЛАТЬ: Возьмите пару гантелей и надавите ими на голову ладонями друг к другу.Ваши плечи должны быть рядом с ушами. Пройти вперед.

Scaption

Хотя это движение в первую очередь воздействует на передние дельтовидные мышцы, вращающую манжету и переднюю зубчатую мышцу, нижние трапеции и ромбовидные мышцы также помогают поднять вес.

Это помогает сбалансировать мышцы, вращающие лопатки. По словам Инглиша, добавление этого движения к тренировкам для верхней части тела поможет укрепить и укрепить плечи и улучшить осанку.

СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам. Ладони должны быть обращены друг к другу, а локти слегка согнуты. Встаньте как можно выше.

Не меняя сгибания в локтях, поднимите руки под углом 30 градусов к телу (так, чтобы они образовали букву Y), пока они не окажутся на уровне плеч. Стороны большого пальца обеих рук должны быть обращены вверх.

Сделайте паузу, затем медленно опустите гири в исходное положение.

упражнений, которые должен выполнять каждый аэробант (и летчик): часть первая

В мире развлекательных летных трапеций вы очень часто слышите: «Для этого не нужно быть очень сильным, гибким или спортивным» или «это больше о времени, чем о силе — пока вы хороший слушатель, вы можете делать это »или какой-то вариант на эту тему.

И это в некоторой степени правда…

Для вашего первого класса.

То же самое и с антеннами; Вам не обязательно быть в отличной форме, чтобы начать. Все, что вам действительно нужно, это желание попробовать. Но давайте будем честны: чем больше вы летаете / тренируетесь, тем яснее становится, что летающие трапеции и антенны — это исключительно тяжелые занятия с физической точки зрения.

Чем лучше ваше тело подготовлено, тем лучше вы сможете выполнять то, что вы хотите.Более того, хорошая физическая подготовка с большей вероятностью сохранит ваше здоровье и избавит от травм в долгосрочной перспективе. С антенной становится более очевидным, что сила и физическая подготовка имеют значение, тогда как в летающей трапеции — особенно на «развлекательной» летающей трапеции — это иногда (часто!) Может быть затушевано.

Суть в том, что сила и физическая подготовка имеют значение.

Уловка вот в чем: не все силовые программы и программы кондиционирования одинаковы.Рискуя указать на очевидное, летающая трапеция и воздушные прыжки являются действиями «над головой», и при укреплении и подготовке вашего тела к тому, чтобы вы могли висеть на предметах, а также поддерживать и манипулировать весом своего тела на этих предметах, существует ряд факторов, которые влияют на ваше состояние. способность делать это безопасным и эффективным способом. Моя цель здесь — начать серию постов, которые знакомят с факторами, способствующими безопасному и эффективному тренингу над головой.

Войдите в мертвую ошибку.

Я выбрал для начала Dead Bugs , потому что это простой, но очень эффективный способ развить и улучшить контроль передних отделов кора, который является фундаментальным для любого циркового искусства.

[Предупреждение: впереди тяжелый жаргон]

Видите ли, спортсмены, занимающие верхнюю часть тела (а если вы летаете и / или занимаетесь воздушными прыжками, вы занимаетесь верховой ездой), склонны к развитию чрезмерно растянутой позы с чрезмерным наклоном таза кпереди. Слишком большой наклон таза кпереди может способствовать возникновению множества проблем как вверх, так и вниз по кинетической цепочке — от хронически напряженных подколенных сухожилий до боли в пояснице и боли в плече.

Ах, есть фраза, которую каждый аэробатолог знает, боится и слишком часто принимает как обычную вещь: боль в плече . Дело в том, что так быть не должно. Вы можете создать основу для адекватной мобильности, силы и хорошей механики, которые сделают такие вещи, как боль в плече, скорее исключением, чем правилом. И здесь на помощь приходят Dead Bugs.

Итак, приступим к делу: как делать Dead Bugs.

Сначала лягте на пол на спину, вытянув руки перед собой, а бедра и колени согнуты под углом 90 градусов.(Укажите пальцами ног. В конце концов, это же цирк.)
Прижмите нижнюю часть спины к полу. Ваша задача на протяжении этого упражнения будет заключаться в том, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к полу.
Вдохните через нос и прижмите поясницу к полу.
На выдохе медленно опустите одну руку и противоположную ногу к полу. Идите только как можно дальше, не позволяя нижней части спины выгибаться и отрываться от пола. Полностью выдыхайте в конце каждого повторения.
Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите с противоположной рукой / ногой.

Ключ к успеху в этом упражнении заключается в строгом соблюдении формы и в том, чтобы делать движения медленными и контролируемыми .

Включите в разминку один или два подхода по 6-8 повторений на каждую сторону (как перед тренировкой / полетом, так и перед тренировкой).

А это, из Конечно, это всего лишь одна часть большой головоломки, которая является силой всего тела. и план кондиционирования.Цирковое искусство требует основ всего тела, общего сила, на которой можно построить особую силу, необходимую для всех крутых уловки и навыки, которые вы хотите делать.

Нужна помощь, чтобы понять, что делать? Напишите мне. (Люди вообще такое говорят? Я встречаюсь с самим собой?) Я был бы более чем счастлив помочь вам с некоторыми идеями. Или, может быть, вы бы хотели, чтобы я подумал за вас, чтобы вы могли просто приступить к делу. бизнес становиться сильнее … ну, у нас тоже есть вещи для этого.

Поделиться — это весело! Вы должны FaceTweet это!

5 лучших упражнений с ловушкой для наращивания толщины спинки

Получите невероятно мускулистое телосложение с хорошо развитыми трапециевидными мышцами. Трапециевидные мышцы, или трапеции, располагаются вверху и по центру вашей спины. Эта мышца, состоящая из трех частей, прикрепляется к основанию черепа и продолжается до середины позвоночника. Упражнения, специально нацеленные на эту группу мышц, добавят вашей спине и размера, и рельефа, и создадут прочный каркас.Кроме того, ловушки не только отлично выглядят, когда они прочные и четко очерченные, но и улучшают вашу осанку и помогают предотвратить травмы плеча.

Трапециевидные мышцы

Ловушки верхние

Верхние ловушки — самый легкий участок для нацеливания. Они обеспечивают движение в лопатке и шейном отделе позвоночника, в том числе вращение вверх, а также обеспечивают стабильность плеча.

Средние ловушки

Средние трапеции сидят на плечах сзади.Эти мышцы отвечают за втягивание лопатки. Они также поддерживают функцию и движение соседних мышц.

Нижние трапы

Нижние ограничители способствуют вращению вверх, наклону кзади и внешнему вращению лопатки, а также обеспечивают стабилизацию лопатки при других движениях.

Лучшие упражнения с ловушкой

Шраги со штангой

Шраги со штангой — отличное упражнение с ловушками для подчеркивания верхних ловушек и наращивания силы.Чтобы получить максимальную отдачу от пожатия плечами, вам нужно сосредоточиться как на захвате, так и на втягивании лопатки. Во-первых, что касается хвата, убедитесь, что вы держите гриф широким хватом. Таким образом, направление движения отражает направление волокон в мышце. Во-вторых, для положения плеч сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе, а не просто вверх. Это обеспечит максимальную активацию и, как следствие, результаты.

Ступени

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за гриф на ширине плеч.
Поднимите вес, сосредотачиваясь на том, чтобы сжать лопатки вместе, активируя среднюю секцию ловушки.
Отпустите груз обратно с контролем.

Тяга гантели на одной руке

Включите все свое тело, а не только трапеции, тягой на одной руке с гантелями. Тяга на одной руке отлично подходит для проработки всей области мышц спины, включая трапеции, широчайшие и другие стабилизирующие мышцы. Однако вы можете сделать одно небольшое изменение, чтобы сместить акцент на верхние ловушки.Это делается простым пожатием плеч, чтобы вывести руку в ряд. Еще одно преимущество тяги на одной руке — это определить, есть ли у вас слабые стороны, и вы сможете поработать над этим. Вы также увеличите силу корпуса, так как брюшной пресс задействуется, чтобы предотвратить скручивание. Кроме того, поскольку это упражнение выполняется стоя, оно более спортивное и требует полной активации тела.

Ступени

Встаньте лицом к спинке наклонной скамьи, чтобы можно было держаться одной рукой.Поставьте ноги широко, пальцы ног направлены вперед, слегка согните ноги в коленях и наклоните бедра так, чтобы ягодица выпирала наружу.
Возьмите гантель в одну руку, а другой держитесь за стойку наклонной скамьи.
Держите руку прямо и поднимите плечо вверх так, чтобы оно тянуло вашу руку вверх и назад.
Пожав плечами, продолжайте тянуть вес к груди, позволяя локтю вытянуться за корпус.
Отпустите груз обратно с контролем.
Завершите полный подход на одной руке, прежде чем переходить к другой.

Тяга стойки

Подтягивание стойки — отличный способ нарастить массу и максимизировать активность верхней ловушки. Начало тяги на высоте колен — это та часть лифта, где верхние трапы имеют самый высокий уровень сцепления. Кроме того, поскольку диапазон движений в этом упражнении невелик, это также прекрасная возможность увеличить свой вес и перегрузить мышцы. Однако убедитесь, что вы загружаете в пределах своих относительных возможностей, иначе вы рискуете получить травму.Последнее, что нужно отметить при выполнении тяги со стойки, — это сосредоточиться на втягивании лопаток, сводя их вместе, чтобы плечи не округлялись при подъеме.

Ступени

Установите штангу на стойке чуть выше уровня колен.
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в бедрах, слегка согните колени и возьмитесь за штангу хватом сверху.
Потяните штангу вверх, сосредоточив внимание на сведении лопаток вместе.По мере того как вы тянете, ваше тело выпрямляется. Движение должно заканчиваться тем, что штанга находится перед бедрами.
Отпустите груз обратно с контролем.

Подтяжки для лица

Почувствуйте жжение по всей верхней части спины, укрепляйте устойчивость и улучшайте осанку с помощью качественной подтяжки лица. Однако, чтобы правильно выполнять это упражнение, следует помнить о нескольких вещах. Первое — это оборудование. В идеале вы должны использовать канатный тренажер с веревками, достаточной для полного разгибания рук.Кроме того, вам нужно будет тянуть за точку привязки над головой. Во-вторых, ваше положение стоя. Вы должны быть перпендикулярны тренажеру с тросом в спортивной стойке. Третий — ваша хватка. Вы должны использовать захват снизу и вести большие пальцы, чтобы они выиграли гонку за вашу голову. Затем вы хотите подтянуться до уровня лица — цельтесь в нос. Наконец, не используйте слишком большой вес — вам нужно достаточно для правильного сокращения, но не слишком много, чтобы вам нужен импульс.

Ступени

Примите спортивную стойку перпендикулярно канатной дороге.Ваши ступни будут шире, чем на ширине плеч, колени согнуты, но голени вертикальны, бедра отведены назад, а грудь приподнята. Закрепите кабель над головой.
Удерживайте канаты обеими руками нижним хватом.
Потяните кабели к лицу большими пальцами. В конце движения ваши ловушки должны быть полностью сжаты. Кроме того, ваши руки будут широко расставлены, а локти согнуты под углом 90 градусов.
Освободите тросы с рычагом управления.
Если вы хотите повысить уровень этого упражнения с ловушками, в конце упражнения добавьте жим руками вверх к потолку, чтобы задействовать нижние мышцы-ловушки.

Жим гантелей лежа

Последнее упражнение с трапециями — это жим гантелей лежа. По сути, это жим плечом, но лежа на животе. Это тяжелое упражнение, и для него нужны только легкие веса, если они вообще нужны. Это упражнение нацелено на нижние ловушки, которые являются наиболее часто игнорируемой частью группы мышц. Цель состоит в том, чтобы удерживать веса от земли на протяжении всей тренировки.

Ступени

Лягте животом на пол, касаясь лбом земли.Не поддавайтесь экзистенциальному страху.
Удерживайте гирю в каждой руке и держите руки в вертикальном положении над полом.
Начните с согнутых рук по бокам так, чтобы вес находился на плече. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе.
Поднимитесь вверх, пока руки не окажутся прямо над головой, все еще паря над полом.
Опустите руки обратно к плечам, снова сжимая лопатки.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения работают с вашими ловушками?

Упражнения, специально предназначенные для ваших ловушек, включают пожимание плечами со штангой, тяги гантелей одной рукой, тяги со стойкой, тяги лицом и жимы гантелей лежа.Другие подходящие занятия включают становую тягу со штангой, тягу к вертикали и подъемы в стороны.

Как построить огромные ловушки?

Вы строите огромные ловушки так же, как и любые другие мышцы, — выполняя упражнения, нацеленные на эту область мышц. Вам также нужно будет выполнять их регулярно и последовательно, постепенно увеличивая вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Это будет по-прежнему бросать вызов вашим мышцам и наращивать объем, а также силу.

Заставки на плечах или спине?

Хотя ловушки позволяют перемещаться плечу и прикрепляются к лопатке, они считаются частью спины.Это трехкомпонентная мышца, которая прикрепляется к основанию черепа и продолжается до середины позвоночника.

Как построить трапецию дома?

Если вы инвестируете в хороший набор гантелей, есть множество упражнений, которые вы можете включить в домашнюю тренировку, чтобы построить свои ловушки. Попробуйте пожать плечами, вертикальные тяги, тяги на одной руке, отжимания, фермера, жимы, подъемы в стороны и жимы лежа.

Отжимания работают ловушкой?

Отжимания могут проработать среднюю и нижнюю трапы, особенно если вы сосредоточитесь на сжатии лопаток вместе.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Упражнения по созданию возвышающейся трапеции

Да, вы замечаете парней с большими руками, но вы очарованы парнями с большими ловушками. Ты чертовски хорошо знаешь, что они вкладывали свое время и не пропускали тренировки, потому что были слишком «уставшими».»Вы хвалите их за их способность вырастить эти горы на своих плечах и втайне завидуете согнутой паре.

Если ваше телосложение напоминает куклу-болвана, приготовьтесь сделать несколько заметок. Тренировка ловушками не для слабонервных. Это требует реальных усилий и смелости.

Не все согласны с тем, какой день лучше всего для тренировки трапеций. Некоторые говорят «день плеч», а другие — «день спины». По правде говоря, оба дня вы попадете в свои ловушки; но если вам интересно мое мнение, я обнаружил, что могу лучше сосредоточиться на своих ловушках, тренируя плечи.Мой день для спины обычно сосредоточен на средней части спины и широчайших. С другой стороны, в день плеч я сжимаю ловушки для получения дополнительной выгоды.

Вот несколько моих любимых упражнений, чтобы построить ловушки для больших мальчиков. Добавьте два из этих пяти движений к своему обычному распорядку плеч.

Тренировка по возвышающимся ловушкам

Упражнение 1: Пожатие плечами

Вы можете выполнить это, используя прямую олимпийскую гриф, гантели, ромбовидную / шестигранную / трап-гриф или даже тросы. Тип веса, который вы используете, не имеет значения, но , как вы выполняете движения, это то, что отличает мужчин от мальчиков.

Очевидно, мне нравится подход с большими объемами. Уловка — это подбор правильного веса: допустим, вы можете поднять эту штангу 10 раз, но 11-е повторение было бы до смешного утомительным и почти недостижимым. Если это так, то я считаю, что у вас правильный вес.

Выбрав вес, возьмите штангу и дайте ей повиснуть, чтобы вы могли почувствовать растяжение в шее и ловушки. Вы должны почувствовать некоторую тягу, но без дискомфорта. Когда вы тянете штангу, убедитесь, что вы сосредоточены на своих ловушках.Не используйте трицепс или бицепс и постарайтесь ограничить участие плеча. Используйте эту связь между мозгом и мышцами. В верхней части движения сожмите эти ловушки.

Такой объем непрост, но вы в этом надолго. Вам может понадобиться группа поддержки, которая поможет вам закончить. Выполнив первые 50 повторений, похлопайте себя по спине и перегруппируйтесь для следующих двух подходов.

Упражнение 2: Высокая тяга

Возьмите олимпийский гриф и прибавьте вес, который примерно на 50 процентов больше, чем вы бы использовали для вертикальной тяги строгой формы.Возьмитесь за гриф ладонями чуть шире плеч. Позвольте штанге висеть в ваших руках. Затем опустите штангу, выгнув нижнюю часть спины, а ягодицы и плечи отведены назад.

Когда штанга поднимется примерно на два дюйма над коленной чашечкой, используйте трапеции, плечи, бедра и ноги в унисон, чтобы поднести штангу к груди. Когда штанга окажется на месте, сила тяжести вернет ее вниз. Используйте бедра и ноги как амортизаторы.

Упражнение 3: Тяга гантели одной рукой в вертикальном положении

Мне нравится использовать здесь концептуальную схему веса к повторениям.Какой бы вес я ни использовал, именно столько повторений я делаю. Итак, если я использую 50-фунтовые гантели, я делаю 50 повторений в подходе на каждую руку. Если я откусываю больше, чем могу прожевать, я заставляю себя использовать подход отдых-пауза.

Важно помнить об этом движении, что оно начинается с локтя. Представьте себе веревку на локте, и кукловод тянет ее, чтобы переместить вашу руку. Не теряйте эту концепцию — это поможет вашей форме, когда вы устанете.

Упражнение 4: Модифицированный дуэльный трос в наклоне на нижнем шкиве плеча

Добавьте это упражнение в конце тренировки в качестве финишера.Сядьте, как если бы вы сидели с обычным мухом с низким тросом, взявшись за противоположные шкивы противоположными руками. Нижняя часть спины должна быть изогнутой, колени согнуты, бедра отведены назад.

Упражнение начинается, когда ваши локти находятся под углом 45 градусов к плечевому суставу. Держите руки в том же положении и сосредоточьтесь на том, чтобы локоть поднялся примерно на 1-2 дюйма выше вашего плеча. Получите хорошее сжатие в верхней части движения.

Упражнение 5: Подтяжка лица с низким тросом

Используйте веревку и прикрепите ее к нижней части вертикальной регулируемой кабельной стойки.Встаньте примерно в двух футах от насадки, чтобы получить правильный угол для установки этих ловушек. Чтобы использовать это упражнение в качестве горелки, не останавливайтесь и не отдыхайте на вершине — сохраняйте движение постоянным. Это станет трудным, но копайте глубже и закончите.

Испытайте себя, выбрав вес, достаточно тяжелый, чтобы просить об окончании сета, но не такой тяжелый, чтобы добраться до него потребовалось обмануть.

Завершите!

Купите комплект ремней для пауэрлифтинга для всех этих подъемников.Если вы их не используете, вы окажетесь в невыгодном положении. Ваша хватка выйдет из строя раньше, чем ваши ловушки — я могу вам это обещать. А теперь иди в спортзал и попади в ловушки!

Трапеция — Физиопедия

Трапециевидная мышца — это широкая плоская поверхностная мышца, простирающаяся от шейного к грудному отделу на задней стороне шеи и туловища. Мышца делится на три части: нисходящую (верхнюю), восходящую (нижнюю) и среднюю ^[1].Мышца способствует формированию лопатно-плечевого ритма за счет прикрепления к ключице и лопатке, а также равновесию головы за счет мышечного контроля шейного отдела позвоночника.

Мышца прикрепляется к медиальной трети верхней воротной линии; наружный затылочный выступ, затылочная связка и остистые отростки C7 – T12 позвонков ^[2].

Мышца прикрепляется к латеральной трети ключицы, акромиону и корешку лопатки ^[2].

Поперечная шейная артерия (шейно-шеечный ствол) ^[2] ^[1]

Поверхностные мышцы спины (трапециевидная, широчайшая, спина, ромбовидная, поднимающая лопатка, передняя зубчатая мышца) способствуют разгибанию и боковому сгибанию осевого скелета. Мышцы-разгибатели шейного отдела (нисходящие трапециевидные мышцы и шейные мышцы, выпрямляющие позвоночник) уравновешивают силу тяжести на голове, поскольку голова имеет тенденцию сгибаться из-за переднего центра тяжести ^[3]

Нисходящая часть: приподнимает грудной пояс ^[1]
Средняя часть: втягивает лопатку ^[1]
Восходящая часть: опускает плечи ^[1]
Опускание и подъем вместе: вращает лопатку вверх ^[1]
Двустороннее сокращение: разгибает шею ^[4]
Одностороннее сокращение:
Ипсилатеральное сгибание шеи в стороны ^[4]
Средняя часть: помогает при ипсилатеральном боковом сгибании и контралатеральном осевом вращении верхней части грудной клетки ^[4]

Трапециевидная мышца — это мышца для осанки и активного движения, используемая для наклона и поворота головы и шеи, пожатия плечами, стабилизации плеч и поворота рук.Трапеция поднимает, опускает, вращает и втягивает лопатку или лопатку. ^[5]

Шаблон перенаправления триггерной точки [править | править источник]

поверхностно, может пальпировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть
Верхняя часть часто поражается при травмах шеи
Удерживайте наклонную верхнюю латеральную часть между пальцами и большим пальцем и пальпируйте от точки
(O) к ключице / акромиону и ее прикреплению (I)
С пациент (пт.) стоя: отвести плечи на 90 градусов и втянуть плечевой пояс.
Слегка наклоните туловище вперед, чтобы антигравитация.
Верхний вид также виден с возвышением, а нижний — с понижением ^[6]

Пациент: Лежит на спине, руки лежат по бокам, колени согнуты.
Терапевт: Стоит у изголовья кровати.
Действие: Терапевт поддерживает заднюю часть головы обеими руками, а затем пассивно сгибает краниовертебральный сустав.Правая рука
стабилизирует боковую треть правой ключицы пациента и акромион, пальпируя мышцу. Затем терапевт мягко и медленно сгибается, левая сторона сгибается, а правая вращает средней и нижней шейным отделом позвоночника левой рукой. Стабилизирующая рука и рука, перемещающая часть тела, ощущают напряжение в мышце и барьере. Оценивается диапазон и конечное ощущение, и отмечается воспроизведение любых симптомов. Затем этот тест повторяется на противоположной стороне и сравнивается.^[7]

^[8]

Упражнение

^[9]

Растяжка

Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша осанка правильная. Эти растяжки можно повторять по 15-20 раз в час, чтобы уменьшить боль в трапециевидной мышце. Начните с того, что отведите плечи назад так, чтобы лопатки сжимались вместе.Затем поднимите плечи к потолку и осторожно опустите их. Затем вы можете сгибать шею из стороны в сторону, наклоняя голову к плечу и считая до 3, а затем повторяя в каждом направлении.

Массаж

Боль в плече и шее можно предотвратить или уменьшить с помощью массажа. Можно уменьшить боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа. Оттянитесь назад одной рукой и найдите трапециевидную мышцу. Начиная с основания шеи, попробуйте разминать трапециевидные мышцы.

Давление

Вы также можете немного надавить на область плеч и между лопатками. Если есть более нежная область, надавите на десять секунд, а затем расслабьте, чтобы мышца могла расслабиться. ^[10]

5 лучших упражнений для создания больших ловушек | Gymshark Central

Conditioning

Опубликовано 24 июн 2019
Ваши бицепсы и трицепсы могут выскакивать, но большие руки — ничто без выпуклых мышц-ловушек, поддерживающих ваш арсенал верхней хромоты.
Увеличение массы и силы в ваших ловушках не только создает фирменную эстетику бодибилдера, но также помогает поддерживать правильную осанку наряду с броском ключа с тяжелыми упражнениями. Упражнения, которые тренируют мышцы-ловушки, являются действительно важным дополнением к тренировкам верхней части тела, и у нас есть лучшие упражнения для ловушек, которые вы можете попробовать. У нас есть пять упражнений, которые вы обязательно должны добавить к следующей тренировке с ловушками или к тренировке спины в целом…
Вот 5 лучших упражнений для ловушек:
Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о каждом упражнении с ловушками и о том, как их выполнять.
1. Пожимание плечами
Это не был бы список лучших упражнений для ловушек, если бы мы не упомянули пожимание плечами. Когда вы думаете о тренировке ловушек, пожимание плечами, вероятно, является одним из первых упражнений, которые приходят на ум, и не зря. Эти плохие парни отлично подходят для активации ваших верхних и средних ловушек и помогают наращивать массу, силу и мышечную выносливость.
Пожатия плечами — отличное упражнение, независимо от ваших способностей, так как его можно выполнять с чем угодно, от гантелей и штанги до тросов или трапеции. Это также делает их идеальным упражнением с ловушками, если у вас мало оборудования или вы не хотите ждать, пока не появится штанга.
Упражнение «пожимание плечами» может стать отличным финишером для верхней части тела, изолируя мышцы-ловушки. Выберите подходящий вес и постарайтесь сделать 3 подхода по 15-20 повторений , чтобы действительно почувствовать ожог.
2.Становая тяга со штангой
Если мы говорим о лучших способах наращивания определенной группы мышц, становая тяга почти всегда присутствует, и мы даже не сожалеем об этом.
При правильном выполнении становая тяга является одним из лучших комплексных упражнений, требующих очень многого от многих групп мышц. Этот подъем требует задействования всей вашей спины, включая мышцы-ловушки.
Да, трапеции не являются основным направлением этого упражнения, но прелесть становой тяги в том, что задействованы все три части трапециевидной мышцы.
Начните тренировку со становой тяги, завершите ее пожиманием плечами и поверьте нам, в ваших ловушках будет серьезный насос из двух лучших упражнений на ловушки.
3. Тяга со стойки
Если вы не знаете, что такое тяга со стойкой, это в значительной степени верхняя часть становой тяги; Вместо того, чтобы поднимать штангу с пола, вы тянете ее со стойки примерно на уровне колен.
Так почему в них есть еще и становая тяга? Что ж, поскольку вы тянете с более высокой точки по сравнению с обычной становой тягой, тяги со стойкой концентрируются на верхней части для движения становой тяги, что требует большего от верхней части тела, спины и мышц-ловушек.
Следовательно, если сегодня не день ног, вы можете нацелить свои трапеции на тягу со стойкой, а не на полную обычную становую тягу. Они не дадут вам такого же развития силы всего тела, но тяга в стойке определенно входит в число лучших упражнений для ловушек.
4. Вертикальные тяги
Вертикальные тяги — отличное упражнение, которое можно добавить к вашей программе тренировки мышц-ловушек, и если вы в настоящее время пропускаете их, определенно пора уделить этому упражнению немного любви. Они не только помогут вам набрать силу и массу в ловушках, но и бросят вызов вашим передним и задним дельтовидным мышцам.
Связанная с болью в плече и вызывающая соударение плеча, вертикальная тяга — это упражнение, которое необходимо выполнять правильно, чтобы избежать проблем.
Начните с легкости и освоите движение, сосредоточив внимание на сокращении мышц в более высоком диапазоне повторений. Вертикальный ряд также является важной частью уборки и пресса; Так что, если вы спортсмен-олимпийский спортсмен, изолирование этого движения может помочь вам перебросить больше веса над головой!
Если вы действительно боретесь с болью в плече, этого следует избегать.
5. Подтяжки за лицо
Подтяжки за лицо часто упускают из виду, когда речь идет о упражнениях для верхней части тела. Тем не менее, они являются отличным упражнением, когда дело доходит до наращивания мышц, , коррекции осанки, и , способствующих хорошему общему здоровью плеч.
Подобно вертикальным рядам, тяги лица — это упражнение для плеч, которое также задействует мышцы-ловушки.
Они должны выполняться контролируемыми движениями, а правильная нагрузка на мышцы является ключом к предотвращению проблем с плечевым суставом.
Добавьте их в конце тренировки для финишера, который гарантированно разрушит ваши мышцы-ловушки… в хорошем смысле.
Попробуйте эту тренировку для плеч или создайте свою собственную тренировку для мышц-ловушек
Мы дали вам пять лучших упражнений-ловушек для наращивания более крупных и развитых мышц-ловушек. Пришло время испытать их.
Спланируйте свою тренировку из пяти перечисленных выше, добавьте пару к своим текущим тренировкам или создайте свою собственную программу тренировок в приложении Gymshark Conditioning.
Какое ваше любимое упражнение для тренировки ловушек?
Дайте нам знать в комментариях ниже.
Подробнее о Gymshark central
Причины, обезболивающее и упражнения
Трапеция важна для стабилизации лопатки. Он также участвует во многих движениях головы и шеи. Мышцы-ловушки играют важную роль в осанке. Они поддерживают позвоночник и позволяют оставаться в вертикальном положении стоя. ¹ Трапециевидная мышца делится на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю.Каждая часть делает что-то свое.
Обычные движения с использованием трапеции
Пожимание плечами
Поворот головой
Боковое сгибание шеи
Вытягивание шеи назад
Бросок предмета ^2, ³
906 день малоподвижный образ жизни делает трапециевидные боли более распространенными. В настоящее время для кого-то нет ничего необычного в том, чтобы проводить долгие часы за своим столом перед компьютером.Поза сидения позволяет трапеции постоянно активировать большую часть дня. Постоянное использование трапециевидной мышцы увеличивает риск развития спазма и боли. Термин «плотные ловушки» относится к спазму и боли в трапециевидных мышцах. Плотные ловушки могут значительно снизить подвижность головы и шеи. ²
Ловушки также склонны к развитию триггерных точек (специфических точек в мышцах, которые становятся раздраженными и болезненными). ² Кроме того, хлыстовые травмы также могут повлиять на трапецию.¹
Боль в трапециевидных мышцах может быть отнесена к другим областям. Это означает, что боль ощущается не в трапециевидной мышце, а в другой части тела. Например, трапециевидная боль может вызвать дискомфорт в носовых пазухах. ¹ Трапециевидные спазмы могут вызывать головные боли напряжения с обеих сторон головы, включая область лба. ³
К счастью, трапециевидная мышца хорошо реагирует на упражнения. Есть несколько упражнений для трапеции, которые помогут ей правильно работать без боли.
Причины боли в области трапеции
Трапеция разделена на три функциональные части. Верхняя трапеция используется для подъема плеча, поворота и наклона шеи. Средняя трапеция отводит лопатку назад и стабилизирует ее. Нижняя трапеция участвует в движении лопатки вниз. ⁴
Трапециевидная боль может возникать по многим причинам. Вы часто обнаружите, что это сопровождается другими симптомами, такими как жесткость, стеснение мышц и спазмы (непроизвольные подергивания).Вы также можете почувствовать онемение или покалывание в руках с одной или обеих сторон. Симптомы могут привести к уменьшению диапазона движений в шее и плечах.
Обычно верхняя часть трапеции вызывает спазм и боль. Некоторые из наиболее частых причин трапециевидной боли перечислены ниже. ⁴
1. Чрезмерное использование
Повторяющиеся действия, такие как поднятие тяжелых предметов или плавание, могут привести к трапециевидной боли. Люди, выполняющие монотонную работу с мышцами шеи и плеч, подвержены высокому риску возникновения трапециевидной боли.Примеры включают медсестер, которые поднимают и переворачивают пациентов, строителей, которые несут тяжелые предметы, и работников розничной торговли, которые поднимают тяжелые коробки и сумки. ⁵
2. Плохая осанка
Сидение, сгорбившись над столом или клавиатурой компьютера, может вызвать напряжение трапециевидных мышц. Люди со стесненными рабочими позами также подвержены риску развития симптомов трапециевидной мышцы. Примеры включают шахтеров и грузчиков, которые работают в ограниченном пространстве, например в багажном отделении коммерческих самолетов.
3. Психический стресс
Психологический стресс может привести к длительному напряжению мышц шеи и плеч, вызывая такие симптомы, как трапециевидная боль. Исследования показали, что психические стрессоры могут увеличить активность трапециевидной мышцы. ⁶ Это увеличение мышечной активности увеличивает риск возникновения боли в трапециевидной мышце.
4. Травма
Сильный поворот или столкновение с чрезмерной силой в верхней части спины может привести к разрыву трапециевидной мышцы и боли.Мышца могут получить травмы во время контактных видов спорта, тяжелой атлетики, столкновений автомобилей и сильных падений.

День сонный: Этот «сонный» день – ГКБ имени А.К. Ерамишанцева

Posted on 02.03.197016.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Этот «сонный» день – ГКБ имени А.К. Ерамишанцева

Отличный праздник – Международный день сна, был провозглашен в 2008 году. Он празднуется ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения по проблемам здоровья и сна. Постоянной даты «сонного дня» не существует, она приходится на пятницу второй полной недели марта. Десятилетие Международного дня сна в этом году приходится на 16 марта.Каждый год обсуждается та или иная проблема, то есть все мероприятия посвящены определенной теме. А так как #здесьрождаетсяжизнь, мы хотим поговорить о сне беременной женщины.

Треть жизни мы проводим во сне, он необходим для восстановления сил, потраченных днем. Во время беременности особенности сна меняются, гормональная перестройка организма затрагивает и эту тонкую сферу. У каждых трех из четырех беременных отмечаются нарушения сна, которые различаются в зависимости от срока беременности, эмоционального фона, физического дискомфорта. Да и роль гормонов, количество которых меняется во время родов, вносит свою лепту. В первые недели беременности растет уровень прогестерона, и, как следствие- сонливость, апатия, эмоциональная возбудимость. Поэтому женщине в этот период необходимо отдыхать дольше, сон должен быть полноценным, глубоким, спокойным. Компенсируя переживания первого триместра беременности, во втором на помощь приходят эстрогены, выделяемые плацентой и обеспечивающие энергию и подъем сил, благоприятствуя полноценному восстанавливающему силы сну. Третий триместр — настоящее испытание: трудно принять удобную позу для сна, увеличившийся в размерах живот мешает принимать привычное положение, малыш активно двигается — какой уж тут сон! Между тем, спокойный, глубокий, продолжительный сон без частых пробуждений благотворно влияет на течение беременности, развитие плода, помогает контролировать уровень сахара в крови, равномерно прибавлять в весе. А уж если удалось погрузиться в объятия Морфея, наступает время причудливых и ярких сновидений. Сны беременной женщины разнообразны и причудливы, порою они отражают страх перед родами, беспокойство за малыша, собственную неуверенность и боязнь перед предстоящим материнством. Самое главное в этом случае — успокоиться, постараться забыть тревоги, и ложась спать, всегда настраиваться на приятные сновидения. В первом триместре сон беременной женщины не должен быть меньше 7-8 часов, ещё лучше добавить к ночному часок -другой дневного сна. А вот во втором триместре от дневного сна лучше отказаться, чаще выходить на прогулки, дышать свежим воздухом, отдыхать телом и душой.
Спите сегодня сладко, и пусть вам приснится счастье!

P.S.: мы благодарим руководителя амбулаторной акушерско-гинекологической службы, акушера-гинеколога, к.м.н Лусине Суреновну Полонскую, за такой интересный и актуальный материал.

Почему постоянно хочется спать? Медики назвали 7 причин упадка сил

Некоторые факторы, вызывающие постоянную сонливость, – серьезный повод обратиться к врачу.

По словам опытных терапевтов, если человека постоянно клонит в сон, значит, его организм либо сильно устал, либо болен. В любом случае, это достаточный повод для того, чтобы обратиться за консультацией к врачу и сдать хотя бы основные анализы.

Медики назвали самые распространенные причины вечно сонного состояния.

Недосыпание. Если вы часто поздно ложитесь спать и очень рано встаете, это неудивительно. Для того чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, необходимо спать от 7 до 9 часов.

Дефицит питательных веществ. При нем чувство постоянной усталости – обычное дело. Решить проблему можно приемом витаминных комплексов, назначать которые должен только врач.

Лечение медицинскими препаратами. Некоторые лекарства имеют седативный эффект. После окончания их приема, сонливость исчезает.

Хронический стресс. Быть постоянно в состоянии нервного напряжения вредно и даже опасно. Если самостоятельно справиться с источником беспокойства не получается, лучше обратиться к специалисту – психотерапевту.

Переутомление. Это частая причина сонливости у современных людей. Решается она просто – надо научиться жить без спешки, отдыхать после напряженных трудовых будней.

Проблемы со здоровьем. В ряде случаев постоянная усталость – признак серьезных заболеваний: от онкологии до железодефицитной анемии. Также сонливость есть у людей, больных сахарным диабетом, имеющих болезни почек и печени, нарушения гормонального фона и пр. Точный диагноз и лечение должен назначать только врач.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта приучает организм к малым нагрузкам, и любое переутомление, лишнее движение могут вызвать головокружение и желание прилечь. Побороть эту привычку можно, вернувшись к активному образу жизни, занявшись каким-нибудь спортом.

Во Всемирный день сна «сонный костюм» от Ford напомнил об опасностях вождения в состоянии недосыпа

Во Всемирный день сна (отмечается в пятницу перед днем весеннего равноденствия) Ford напоминает об опасностях вождения в состоянии утомления – фактор, являющийся причиной каждой пятой аварии, – при помощи специального «сонного костюма»;
Исследования сравнивают состояние невыспавшегося водителя с состоянием опьянения. Очки от «сонного костюма» имитируют микросон, в который время от времени проваливается переутомившийся водитель;
Ford пригласит начинающих водителей примерить на себя «сонный костюм» в рамках глобальной образовательной инициативы Ford Driving Skills for Life.

КЕЛЬН, Германия, 15 марта 2019 г. – Большинство людей знают, что недостаток сна может сделать человека раздражительным, приводит к ускоренному старению кожи и влияют на способность к концентрации. Однако отсутствие сна на протяжении длительного периода времени способно серьезно ухудшить способность безопасно управлять автомобилем, что подтверждает статистика: усталость является основной причиной почти каждой пятой аварии*. Сон влияет на самые разные аспекты жизни человека, о чем призван напомнить Всемирный день сна, учрежденный Международной ассоциацией медицины и отмечаемый в пятницу перед днем весеннего равноденствия.

По оценкам экспертов, отсутствие сна на протяжении более чем 18 часов может привести к ухудшению способности к вождению, которое сравнимо с превышением допустимого во многих странах уровня алкоголя в крови**. Разработанный Ford специальный «сонный костюм» теперь позволяет почувствовать в безопасной среде, насколько усталость ослабляет внимание водителя.

“Мы добавили специальные очки, которые имитируют микросон – неконтролируемую реакцию на усталость, из-за которой вы можете ехать 10 секунд и более вслепую, даже если ваша глаза открыты, – сказал доктор Гундольф Майер-Хеншель, директор Meyer-Hentschel Institute, который помогал Ford в разработке «сонного костюма». – Я бы не хотел садиться сам или видеть за рулем человека с таким уровнем дефицита сна, и мы надеемся, что испытавшие это на себе будут с большим уважением относиться ко сну».

Подключенные к приложению на смартфоне очки симулируют кратковременные «отключения» мозга, во время которых водитель теряет зрение сначала на полсекунды, потом на более продолжительные отрезки времени до 10 секунд. Костюм дополняют специально разработанные кепка, жилет и утяжелители на щиколотках и запястьях общим весом более 18 кг. В совокупности все это позволяет ощутить, до какой степени нарушены способности к вождению у переутомившегося человека.

«Единственный способ достичь разрешенного уровня алкоголя в крови – это протрезветь, а единственное средство от переутомления – это сон. Остановитесь в безопасном месте, выпейте напиток с кофеином и поспите 20 минут – возможно, это спасет вам жизнь. А если это не поможет, то лучше найти другой способ добраться домой», – добавил доктор Майер-Хеншель.

ДТП являются основной причиной смерти среди молодежи*** в Европе, и в 2019 году Ford включил занятия с «сонным костюмом» в программу тренингов Ford Driving Skills for Life, бесплатной образовательной программы для молодых и неопытных водителей. Глобальная социальная инициатива Ford Driving Skills for Life реализуется в США с 2003 года, в Европе – с 2013, а с 2014 года – и в России. За 5 лет реализации проекта на территории России, тренинги прошли в 17 регионах, в них приняли участие более 8 000 человек, в том числе 500 водителей социального транспорта. В 2014-2018 годах тренинги «Академии безопасного вождения Ford»**** прошли в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Нижнем Новгороде, Екатеринбурге, Челябинске, Уфе, Ростове-на-Дону, Воронеже, Краснодаре, Волгограде, Астрахани, Грозном, Сочи, Иркутске, Красноярске и Новосибирске.

* Полный текст исследования на англ. языке см. здесь

** Полный текст исследования на англ. языке см. здесь

*** Полный текст исследования на англ. языке см. здесь

**** В рамках указанного проекта участникам предоставляются исключительно консультационные услуги по теории и практике безопасного вождения, что не является образовательной деятельностью в соответствии c действующим законодательством РФ. Выдаваемый по результатам тренинга сертификат исключительно подтверждает факт его прохождения участником.

Открыв глаза, вы не можете пошевелиться — что делать? — Wonderzine

«Когда случается сонный паралич, сложно поверить, что я ещё сплю, ведь обстановка точно копирует явь, — рассказывает редактор Юлия. — Снится, что я открываю глаза в своей комнате, в своей кровати, но ощущаю присутствие чего-то „демонического“. И дальше фантазия каждый раз подкидывает что-то новое: это „существо“ над тобой нависло, оно бежит к тебе через всю комнату, оно стоит в углу — и тому подобное. Внешний вид этого „существа“ тоже варьируется. Что неизменно, так это то, что ты не можешь пошевелить ни единым мускулом, силишься крикнуть, махнуть рукой — и ничего. Самый настоящий паралич, замешанный с чистым ужасом и такой тяжестью в груди, что невозможно вздохнуть».

Многие отмечают, что приступы сонного паралича ухудшаются, когда настает тяжелый период в жизни. «Я училась в институте и параллельно работала, заливая грусть алкоголем на постоянных тусовках, — рассказывает дизайнер Даша. — И тогда сонный паралич начал проявляться жестче и чаще. Например, помню, как сплю — и мне снится кошмар. Я просыпаюсь и вижу черную непонятную массу, которая плывет в воздухе надо мной и как будто начинает вытягивать меня из тела — жуткое ощущение. В ушах стоял оглушающий звон, казалось, что барабанные перепонки сейчас лопнут. Мне стало настолько страшно, что я убежала спать к родителям (я тогда ещё жила с ними), как только смогла окончательно проснуться».

Руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин отмечает, что даже повторяющийся сонный паралич может быть отдельным симптомом, не влияющим на качество и продолжительность жизни — но бывают и более сложные ситуации: «Сонный паралич также может быть симптомом нарколепсии. Это неврологическая патология, у неё несколько характерных признаков, главный среди них — выраженная дневная сонливость (то есть человек может засыпать и во время активных действий днем)». По мнению специалиста, важно различать подобные случаи.

Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Сколько необходимо спать

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета;
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
увеличения веса и ожирения;
нарушения иммунной системы;
ухудшения психического здоровья, депрессии.

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

Источник

Сонный день: nickfw — LiveJournal

А выпал сонный день в этом году на 19 число…

1. спящий Марсик © NickFW.ru — 19.03.2021г.
Всемирный день сна — ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия.
Весеннее равноденствие выпадает на 19-21 марта.
2. спящий Марсик © NickFW.ru — 11.03.2021г.
Весеннее равноденствие — это когда день и ночь равны по продолжительности. Днём Весеннего равноденствия в этом году является суббота — 20 марта.
4. спящий Марсик © NickFW.ru — 08.03.2021г.
А ко «Всемирному дню сна» я решил подготовить небольшую подборку фотографий спящего, и засыпающего Марсика… Это сделать было совсем не сложно, ведь кошки большую часть времени спят.
5. засыпающий Марсик © NickFW.ru — 07.03.2021г.
Главное вовремя щёлкнуть затвором! 6. спящий Марсик © NickFW.ru — 06.03.2021г.
Спит Марсик везде, и на полу, и на диване, и рядом с домиком… Бывает и в домик мы его укладываем, но потом ему становится жарко и он выползает на пол, растягивается и продолжает спать!
7. спящий Марсик © NickFW.ru — 10.02.2021г.
Последний кадр сегодняшнего поста я уже показывал 12 февраля в публикации: «Котята много спят»… Вот такая у меня сегодня, сонная, подборка для хешмобов #сновавесна и #пятничныекотики, они же #котикипопятницам…
Понравилось? Не забудьте поделиться с друзьями!
Следите за обновлениями там, где удобнее:
telegram | facebook | instagram | livejournal | vk | twitter | ok | яндекс.zen
День рождения соломинки для коктейлей и фестиваль сонного дня. Какие праздники отмечают 3 января
Редакция телеканала «Санкт-Петербург» предлагает ознакомиться с наиболее известными праздниками, которые отмечают в России и мире 3 января.
Церковные праздники
В этот день православные чтят память московского митрополита Петра. Родился на Волыни (сейчас это западная Украина), в 12 лет стал монахом и принял иночество. В монастыре он начал писать иконы, которые дарил братьям и приходящим паломникам.
Святитель Петр предсказал освобождение от татарского ига, а также будущее возвышение Москвы как центра всей России. Великий князь Иван Данилович Калита по предложению Петра 4 августа 1326 года заложил в Москве первую каменную церковь во имя Успения Пресвятой Богородицы.
Умер святитель 21 декабря 1326 года. Его тело было погребено в каменном гробу, который он сам и сотворил. К лику святых причислен в 1339 году.
3 января также чествуется память двух мучениц с именем Иулиания. Иулиания Никомидийская жила во II – начале III веков и была дочерью язычника. Она тайно стала христианкой, а за отказ отречься от веры в Христа ее предали пыткам и истязаниями, а затем казнили.
Вторая мученица – княгиня Вяземская и Новоторжская Иулимана слыла образцом супружеской верности. Ее убили по приказу смоленского князя Юрия Святославича за отказ совершить прелюбодеяние.
В этот день продолжается большой рождественский пост, который закончится 6 января. Нельзя есть мясо, яйца, молочную пищу, но можно готовить блюда из рыбы и других морепродуктов.
Народные приметы
В народе 3 января называли Петр Полукорм, так как запасенные для кормления животных корма были уже наполовину скормлены. В этот же день проверяли дно сусеков – нет ли там мышей и не прогнили ли доски. Было принято делать специальные обереги для оставшихся запасов, чтобы зерно не ели грызуны, поверх кормов крест-накрест помещали две лучины.
По народным приметам, какой будет Петр Полукорм, таким будет и сентябрь. 3 января нельзя подслушивать и подглядывать, иначе можно вскоре лишиться зрения и слуха.
Запрещалось давать обещания и клятвы, а также поднимать с земли любые предметы, иначе можно накликать на себя потери. В этот день никому не желают счастья и здоровья, потому что все может исполниться с точностью до наоборот. Много снега в этот день – к хорошему урожаю. Если снега мало и холодно, то лето будет жарким и засушливым. Ярко-красный рассвет сулит метель.
Светские праздники
Среди праздников, выпавших на 3 января, отметим японский фестиваль «Тамасесери» (в городе Фукуока полуголые мужчины борются в ледяной воде за священный шар весом 8 килограммов), День революции 1966 года в Буркина-Фасо, День министерства по делам религии в Индонезии, фестиваль сонного дня в США и День рождения соломинки для коктейлей (3 января 1888 года Марвин Стоун запатентовал свое изобретение – бумажную соломинку для питья коктейлей и прочих жидкостей).
И последнее. В этот день в 1834 году Николай I утвердил специальное положение, которое позволяло присоединять к Санкт-Петербургу «дач, мест и островов, вокруг оной (столицы) находящихся».
Тогда в столичную черту были включены Каменный, Крестовский, Елагин, Гутуевский и Резвый острова, а также часть Охты.
Подписывайтесь на нас:
Фото: pixabay.com
Что заставляет вас спать? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушений сна
Посмотрите вокруг: парень кивает в автобусе, сослуживец дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками выстроились в очередь в кафе в середине дня. Как и они, ваша работа может лишать вас сна, а вы можете даже не осознавать этого.
Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая на красный свет светофора. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.
«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это преднамеренное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда им должно быть семь или восемь», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, основатель. из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представительница Американской академии медицины сна.
Что вызывает сонливость?
Проблемы со сном возникают по нескольким причинам: смены часовых поясов, работа на кладбище или чередующиеся смены, которые идут вразрез с естественными ритмами сна, или экономия на сне, чтобы оставаться на пике режима полного дросселирования.
Продолжение
В то время как многие из нас устали от экономии на сне, у других с проблемами сна могут быть настоящие нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Люди, работающие на кладбище или в смену, могут иметь нарушение сна при посменной работе, которое характеризуется чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются заснуть днем.
Независимо от причины чрезмерная сонливость «становится все более обоснованной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Дж.Давила, доктор медицины, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, штат Арканзас. Он видит мужчин и женщин, которые не могут проявить достаточную бдительность, чтобы завершить умственные задачи или которые изо всех сил пытаются бодрствовать во время вождения — и многие другие. кто дремлет в своей приемной.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он. «Они будут приходить с жалобами на бессонницу, потому что они слишком часто ходят в Starbucks и слишком поздно употребляют кофеин.Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница, связанная с кофеином ».
Что не так с плохим сном?
Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям нужно больше или больше. меньше времени для сна, чтобы получить адекватный отдых.
Проблемы со сном — недосыпание или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия «. Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердцем болезни, инсульт, диабет, увеличение веса и слабоумие », — говорит Шивс.
Если вы достаточно спите, но все время чувствуете сонливость, возможно, у вас нарушение сна. Расстройства сна нарушают способность человека засыпать или спать, или они могут вызывать странное поведение во время сна, например, лунатизм. Некоторые нарушения сна даже вызывают «приступы сна», при которых люди неконтролируемо засыпают в течение дня.
Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.
«Первый вопрос, который задают врачи, занимающиеся вопросами сна …« Достаточно ли они выспались? Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди не спят. Они недосыпают частично, периодически или хронически », — говорит он. Давила часто говорит, что если они высыпаются, это снижает чрезмерную сонливость.
Но если это не проблема «количества сна», — говорит Давила, — «тогда мы начинаем думать о качестве сна.Может ли быть нарушение сна? »
Следите за этими симптомами нарушения сна
Эксперты по сну рекомендуют вам поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо из этих признаков нарушения сна:
Обычно требуется более 30 минут на то, чтобы засыпать
Регулярно просыпаться много раз и снова испытывать проблемы с засыпанием
Частая сонливость в течение дня, частый сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
Громкий храп, удушье, фырканье, удушающие звуки или остановка короткое дыхание во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг или партнер
Ощущения ползания, покалывания или ползания в ногах или руках, особенно во время засыпания
Ноги или руки часто подергиваются во время сна, часто сообщил ваш супруг или партнер
Пробуждение с головными болями
Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты
Необычное поведение во время сна, например лунатизм
Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, напуганы или смеетесь
Чувство неспособности двигаться при первом пробуждении
Серьезные нарушения сна
Многие нарушения сна редки.Например, за 15 лет практики Давила вылечила лишь несколько случаев повторяющейся гиперсомнии, когда у людей бывают периоды сильной сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.
Продолжение
Но некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, являются обычным явлением. К основным расстройствам сна относятся:
Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивс.Но это также может быть нарушением сна. Бессонница затрудняет засыпание или сон. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.
Апноэ во сне: Это нарушение сна вызывает громкий храп, удушье, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно перестает дышать достаточно долго, чтобы мешать сну; Эти паузы также временно уменьшают поступление кислорода в организм человека. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют себя очень сонными.Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.
Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание, ползание, жжение или болезненные ощущения в ногах. При связанном с этим расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментированному, неосвежающему сну.
Продолжение
Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, удары головой и ночные кошмары, которые заставляют людей сидеть, биться и кричать.При одном из типов парасомнии, называемом «поведенческое расстройство с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить кулаком или махать руками (обычно в ответ на сон), находясь в фазе быстрого сна. По словам Шивса, это нарушение сна обычно поражает пожилых мужчин. Она также добавляет, что это связано с повышенным риском болезни Паркинсона.
Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», из-за которых люди неконтролируемо засыпают в обычные часы бодрствования.У некоторых людей также возникают приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или просто просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации при засыпании или пробуждении.
Проблемы со сном? Получите медицинскую помощь
Не просто живите со сном. «Люди должны относиться к ним серьезно и обращаться за помощью», — говорит Давила. «Жалоб очень много, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются его поднять.Но это законная жалоба, с которой можно помочь », — говорит он.
« То же самое касается сонливости, — говорит он. — Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам требуется значительная помощь. с их сонливостью для безопасного вождения и нормального функционирования ».
Советы по профилактике дневной сонливости
Почти у всех бывают дни, когда они чувствуют себя сонными. Но для некоторых людей чрезмерная сонливость фактически мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже досуг.Это называется гиперсомнией, периодической сонливостью, из-за которой людям хочется снова вздремнуть, даже на работе.
Неудивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Даже если вы не выспитесь всего несколько ночей или не получите достаточно непрерывного сна, это может замедлить вас и испортить настроение.
Плохой сон часто является причиной дневной сонливости. Прежде чем вы переживете еще какие-то вялые и раздражительные дни, попробуйте эти 12 способов улучшить ночной сон и избежать дневной сонливости.
1. Высыпайтесь в ночное время.
Это может показаться очевидным, но многие из нас поддаются бритью на час или два после сна утром или ночью, чтобы заняться другими делами. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, а подросткам обычно требуется целых девять часов. Выделите восемь или девять часов на сон каждую ночь.
2. Избегайте отвлекающих факторов.
«Зарезервируйте свою кровать для сна и секса», — говорит Авелино Верселес, доктор медицины, доцент Медицинской школы Университета Мэриленда и директор школьной стипендии по медицине сна.«Не следует читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или использовать ноутбук в постели». Не оплачивайте счета и не ведите жарких дискуссий в постели. Они могут оставить вас без сна.
3. Установите постоянное время пробуждения.
Людям, страдающим сонливостью, часто советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным. Но случайная установка идеального времени отхода ко сну может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете бессонницей и уже не можете заснуть, говорит Барри Краков, доктор медицины, медицинский директор Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd.в Альбукерке, штат Нью-Мексико, и автор книги Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleep Through the Night .
Вместо этого Краков предлагает начать с установки только времени пробуждения. «Придерживайтесь этого в течение первых нескольких недель или даже месяцев, чтобы установить ритм», — говорит он. «Этот процесс постоянного подъема в одно и то же время помогает закрепить циркадный ритм. И если вы сделаете это и плохо проведете ночь, вы также будете более сонными в следующий раз, когда вы ложитесь спать ».
4. Постепенно переходите ко сну пораньше.
Другой способ составить постоянный график — это попытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь в течение четырех ночей. Тогда придерживайтесь последнего времени отхода ко сну. Постепенно корректировать свой график таким образом обычно лучше, чем внезапно пытаться заснуть на час раньше.
5. Установите постоянное здоровое время приема пищи.
Регулярное время приема пищи, а не только время сна, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Здоровый завтрак и обед вовремя — вместо того, чтобы брать пончик и кофе утром или поздно сэндвич на бегу — также предотвращает энергетический дефицит в течение дня, который усугубит вашу сонливость.Планируйте закончить прием пищи за два-три часа до сна.
6. Упражнение.
Регулярные упражнения (30 минут в день в большинство дней) имеют множество преимуществ для сна. Физические упражнения, особенно аэробные, обычно помогают лучше уснуть и крепче уснуть.
Упражнения также дают больше энергии в дневное время и сохраняют остроту мышления. А если вы тренируетесь на улице днем, вы получите еще больше преимуществ. Эксперты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на солнце в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш режим сна.
7. Упростите свой график.
«Если вы не думаете, что можете позволить себе спать семь или восемь часов, тогда вам нужно взглянуть на свое расписание и внести некоторые изменения», — говорит Верселес. «Перенесите некоторые занятия с ночи на ранний вечер или с раннего на позднее утро». Постарайтесь исключить задачи, которые на самом деле не являются важными. Достаточное количество сна ночью поможет вам лучше функционировать во время оставшихся занятий.
8. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не сможете заснуть, говорит Краков.«Различайте чувство сонливости и усталости. Ложитесь спать, когда вам хочется спать — глаза опущены, вы сонливы, вам кажется, что вы киваете. Это совсем другое чувство «.
9. Не спите поздно днем.
Послеобеденный сон может усугубить дневную сонливость, если он мешает ночному сну.
10. Создайте расслабляющий ритуал перед сном.
Релаксация перед сном может помочь вам отделиться от дня — особенно от действий, которые чрезмерно стимулируют или вызывают стресс, затрудняющие сон.Попробуйте медитировать, примите горячую ванну, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также может успокаивать, но откажитесь от них, если они заставят вас просыпаться ночью, чтобы пойти в ванную.
11. Избегайте «ночных колпаков».
Люди часто думают, что алкоголь помогает уснуть, но на самом деле он отнимает у вас глубокий сон, необходимый для хорошего отдыха. Когда ночью действие алкоголя пройдет, вы, вероятно, снова проснетесь.
12.Обратитесь к специалисту по сну.
Дневная сонливость может быть вызвана нарушениями сна. Если вы постоянно испытываете чрезмерную сонливость в течение дня, даже когда вы хорошо спите, или если вы засыпаете без предупреждения во время повседневной деятельности, у вас может быть нарушение сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне, проблемы с дыханием, возникающие во время сна. По словам Кракова, недиагностированные и нелеченные нарушения сна, вероятно, являются главной причиной дневной усталости и сонливости.
Проблемная сонливость также может быть вызвана некоторыми заболеваниями и приемом лекарств.Психические состояния, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, очень часто связаны с проблемами сна.
Специалист по сну может разработать для вас лечебную программу, которая излечит основное нарушение сна и поможет вам улучшить привычки и отношения ко сну с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Иногда для устранения дневной сонливости требуется сочетание лекарств и поведенческой терапии, но это возможно.
Медицинские заболевания и заболевания головного мозга, вызывающие чрезмерную сонливость
Неконтролируемое зевание, тяжелые веки и сильное желание задремать в течение дня — признаки чрезмерной сонливости.Проблемы с бодрствованием могут снизить успеваемость в школе и на работе, создать напряжение в социальных и личных отношениях и создать серьезные риски при вождении.
Если вы испытываете постоянную сонливость, нормально спросить: «Почему я всегда сонный?»
Наиболее частыми причинами чрезмерной сонливости являются недосыпание и такие нарушения, как апноэ во сне и бессонница. Депрессия и другие психические проблемы, некоторые лекарства и заболевания, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать дневную сонливость.
Распознавание чрезмерной дневной сонливости (EDS) — первый шаг к решению проблемы. Работа с врачом для определения причины и улучшения привычек сна может улучшить вашу повседневную продуктивность, настроение и общее состояние здоровья.
Что такое чрезмерная сонливость в дневное время?
Чрезмерная дневная сонливость — это трудность бодрствовать или бодрствовать, когда это необходимо. Многие эксперты определяют EDS как отличное от утомления, которое включает сильное чувство физического истощения, но эти два состояния могут частично совпадать.
Недавние исследования указывают на то, что чрезмерная сонливость является серьезной проблемой. Опрос «Сон в Америке» на 2020 год, проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти половина американцев сообщают о том, что чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю. Сорок процентов взрослых заявили, что их сонливость хотя бы изредка мешает повседневной деятельности.
Некоторые ресурсы называют EDS гиперсомнией, которая описывает нарушения избыточного сна. Однако гиперсомния — это более широкий термин, который включает такие проблемы, как слишком длительный сон по ночам, которые отличаются от сильной сонливости в течение дня или в ситуациях, когда требуется бдительность.
Каковы причины чрезмерной дневной сонливости?
Чрезмерная дневная сонливость сама по себе не является состоянием; вместо этого это симптом, вызванный основной проблемой.
Сонливость, вызванная недостатком сна
Недостаток сна считается наиболее частой причиной чрезмерной сонливости. Недосыпание может быть кратковременным или хроническим и само по себе может быть вызвано многочисленными нарушениями сна и другими заболеваниями:
Отсутствие приоритета сна: Выбор поздно ложиться, чтобы посмотреть сериал, или рано вставать, чтобы пойти в спортзал, — это примеры того, как сон может оказаться в списке приоритетов и вытеснен из напряженного графика.Это может вызвать сонливость на следующий день, а со временем проблема может накапливаться. Когда этот выбор вызывает недостаток сна в течение длительного периода времени, это называется синдромом недостаточного сна.
Бессонница : Это состояние включает в себя ряд проблем, из-за которых трудно заснуть или спать столько, сколько вы хотите. Бессонница часто связана с другими описанными здесь проблемами сна, которые вызывают чрезмерную сонливость.
Апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи.Он создает фрагментированный сон, который обычно вызывает дневную сонливость и может затронуть до 20% взрослых. Центральное апноэ во сне (ЦСА) встречается реже, но также может вызывать нарушение сна.
Синдром беспокойных ног (СБН) : это состояние вызывает сильное ощущение необходимости двигать конечностями, особенно ногами, и представляет собой известный риск нарушения общего времени сна и качества сна.
Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования: Когда режим сна человека не соответствует его местному циклу дня и ночи, это может вызвать короткий и фрагментированный сон.Примеры включают смену часовых поясов и проблемы со сном у сменных рабочих.
Плохое качество сна: Недостаток сна — это не просто недостаток сна; это еще и качество сна. Люди, у которых циклы сна не проходят плавно, могут не получить достаточно глубокого сна или быстрого сна. В результате они могут не просыпаться отдохнувшими, даже если спят рекомендованное количество часов.
Частое ночное мочеиспускание: Это состояние, известное как никтурия, включает необходимость вставать ночью с постели, чтобы помочиться, и, по оценкам, затрагивает до одного из трех пожилых людей и одного из пяти молодых людей.
Сонливость, вызванная другими заболеваниями и заболеваниями головного мозга
Недостаток сна — не единственная потенциальная причина чрезмерной сонливости. Лекарства, особенно седативные, могут вызвать сонливость и дезориентацию в течение дня. Антидепрессанты, обезболивающие и антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, — это лишь некоторые из других типов лекарств, которые могут вызывать сонливость. Кроме того, отмена некоторых препаратов может спровоцировать сонливость.
Психические расстройства часто вызывают сонливость.Например, считается, что почти 80% людей с большой депрессией страдают чрезмерной дневной сонливостью. Биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и общее тревожное расстройство связаны с проблемами со сном, которые могут вызывать приступы чрезмерной сонливости.
Некоторые заболевания мозга могут вызывать чрезмерную дневную сонливость. Нарколепсия является ярким примером, поскольку это неврологическое состояние, при котором мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования.Нарколепсия поражает примерно одного из 2000 человек и делает их склонными к быстрому засыпанию, в том числе в неподходящее время.
Нейродегенеративные заболевания, включая деменцию и болезнь Паркинсона, связаны с нарушениями сна и дневной сонливостью. Черепно-мозговая травма (ЧМТ) и сотрясения мозга обычно вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения головного мозга могут спровоцировать чрезмерную сонливость. Инфекции, включая менингит и те, которые вызывают энцефалит (отек мозга), также могут приводить к EDS.
Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), которым страдают миллионы детей и взрослых, вызывают ряд проблем со сном, включая дневную сонливость. Было обнаружено, что до 31% детей с расстройствами аутистического спектра (РАС) страдают дневной сонливостью, а проблемы со сном могут сохраняться во взрослом возрасте у людей с этими расстройствами нервного развития.
Другие проблемы со здоровьем, помимо заболеваний мозга, могут вызвать сонливость в течение дня.Нарушения обмена веществ, включая диабет и гипотиреоз, могут быть факторами риска сонливости. Такие заболевания, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов, также могут спровоцировать чрезмерную сонливость.
Помощь при чрезмерной дневной сонливости (EDS)
Облегчение возможно для большинства людей с чрезмерной сонливостью. Оптимальное лечение подбирается для каждого человека в зависимости от конкретной причины или способствующих факторов.
Поскольку СВЭ может быть вызвано как плохим сном, так и заболеваниями и состоянием мозга, существует множество подходов к решению этой проблемы.Врач находится в лучшем положении, чтобы определить и адаптировать оптимальные пути лечения для каждого пациента.
Если сонливость вызвана недосыпанием, можно предпринять различные меры для улучшения качества и количества сна. Примеры включают аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне и когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (CBT-I). Многие лечебные процедуры, ориентированные на сон, помогут улучшить гигиену сна, которая включает в себя привычки сна человека и обстановку в спальне.
Если EDS связана с другой медицинской проблемой, лечение обычно направлено на решение этой основной проблемы. Улучшения гигиены сна могут поощряться наряду с другими видами лечения, чтобы помочь людям включить советы по здоровому сну в свой распорядок дня.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Означает ли дневная усталость, что вам нужно больше сна?
Чрезмерная дневная сонливость может возникать по разным причинам. У многих людей чувство усталости может быть связано с недосыпанием ночью, но некоторые нарушения сна также могут вызывать дневную сонливость.
Недостаток сна и дневная сонливость могут привести к отрицательным результатам на работе или в школе. Люди, которые чувствуют сонливость днем и бодрствуют ночью, могут испытывать трудности с концентрацией и концентрацией на работе, а усталость также может влиять на принятие решений и контроль над эмоциями. Еще одна проблема — повышенный риск попасть в аварию на дороге. К счастью, есть меры, которые можно предпринять, чтобы уменьшить дневную сонливость и высыпаться каждую ночь.
Почему возникает дневная усталость?
Дневная усталость отличается от утомления.Под усталостью понимается отсутствие энергетической мотивации, которое может возникнуть из-за недостатка сна, но также может быть вызвано другими факторами, такими как эмоциональный стресс или скука.
Некоторые нарушения сна могут вызывать чувство чрезмерной дневной сонливости. К ним относятся:
Апноэ во сне: Это расстройство характеризуется ограничением или закупоркой верхних дыхательных путей, из-за чего люди задыхаются или задыхаются во сне, часто просыпаясь при этом. Апноэ во сне также может вызывать сильный храп, который нарушает сон и заставляет людей и их партнеров чувствовать усталость на следующий день.
Нарколепсия: Нарколепсия определяется как непреодолимое желание спать в течение дня, которое, в свою очередь, может мешать ночному сну. Во время «приступов сна» некоторые люди с нарколепсией испытывают катаплексию или внезапную потерю мышечного тонуса, из-за которой они падают или падают во время сна. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарколепсии.
Гиперсомния: Гиперсомния — еще одно заболевание, которое вызывает у людей чувство чрезмерной усталости в течение дня.В отличие от нарколепсии, гиперсомния не вызывает приступов сна и катаплексии не возникает. Многие люди с этим заболеванием страдают идиопатической гиперсомнией, то есть причина неизвестна.
Расстройство отсроченной фазы сна и бодрствования: Люди с этим расстройством (сокращенно DSWPD) чувствуют усталость вечером по сравнению с другими людьми, и в результате они могут просыпаться позже. Это происходит, когда циркадный ритм человека, определяющий его график сна и бодрствования, не соответствует циклам естественного освещения и темноты.Те, кто пытается исправить задержку фазы сна и бодрствования, на следующий день могут испытать чрезмерную сонливость.
Нарушение суточного ритма сна и бодрствования : Циркадные ритмы большинства здоровых взрослых людей сбрасываются каждые 24 часа, чтобы соответствовать дневному свету и темноте. У людей с этим расстройством циркадные ритмы не входят в суточный график. Чрезмерная дневная сонливость считается главным симптомом нарушения ритма сна и бодрствования не в течение суток.
Нарушение сменной работы : Другое нарушение циркадного ритма, нарушение сменной работы, затрагивает людей, работа которых требует от них работать поздно ночью или рано утром и спать в течение дня. Расстройство может вызывать чрезмерную дневную или ночную сонливость, в зависимости от того, когда человек работает, а также вызывать нарушения сна во время отведенного им времени отдыха.
Другое расстройство, «синдром недостаточного сна», возникает, когда люди постоянно не могут высыпаться ночью из-за таких факторов, как семейные обязанности или рабочий график, требующий раннего подъема.В результате часто возникает усталость в течение дня. Интересно, что наиболее часто диагностируемое нарушение сна — бессонница — не обязательно вызывает чрезмерную дневную сонливость. Люди с бессонницей обычно испытывают усталость из-за того, что не могут заснуть, а не чувство чрезмерной усталости, которое заставляет их спать. Помимо нарушений сна, чрезмерную усталость в течение дня могут вызывать другие факторы. Смена часовых поясов, циркадный ритм, который влияет на зарубежных путешественников, приспосабливающихся к их текущему часовому поясу, может сильно утомлять людей в течение дня.Известно также, что седативные препараты вызывают дневную усталость. Кроме того, одно исследование 2019 года предполагает, что чрезмерная сонливость может передаваться по наследству.
Сколько вам нужно сна?
Взрослым обычно требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь. Согласно опросу, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний, почти 35% респондентов сообщили, что спят ночью шесть или меньше часов. Поскольку хороший ночной отдых необходим для восстановления и восстановления организма, те, кто не высыпается на регулярной основе, подвержены более высокому риску определенных заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет и депрессию.
Как вы можете видеть из наших рекомендаций, количество сна, которое вы должны получать каждую ночь, будет меняться в течение вашей жизни.
Возрастная группа Возрастной диапазон Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное учреждение 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Молодежь 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 года 7-9 часов
Пожилые люди 65 лет и старше 7-8 часов
Если вы чувствуете усталость днем после ночи без достаточного сна, вы можете облегчить усталость, просто больше отдыхая.Другим средством может быть улучшение гигиены сна, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, избегать кофеина днем и вечером и поддерживать расслабляющую обстановку в спальне.
Однако стойкое чувство чрезмерной дневной усталости может потребовать посещения врача, особенно если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
причин постоянно чувствовать сонливость
Вы зеваете и задаетесь вопросом: «Почему я все время чувствую такую усталость?» Если это так, у вас может быть чрезмерная дневная сонливость (EDS) или утомляемость.Это одни из самых распространенных жалоб, которые слышат врачи, и их нелегко исправить — в значительной степени потому, что у них много потенциальных причин.
EDS определяется как «неспособность поддерживать бодрствование и бдительность во время основных эпизодов бодрствования в течение дня». Если у вас есть EDS, вы можете случайно или в неподходящее время задремать. EDS не является преходящим делом — согласно официальным диагностическим критериям, это должно происходить ежедневно в течение трех месяцев или дольше.
Усталость — это «недостаток физической или умственной энергии.»Этот термин часто используется для обозначения усталости, которая не снимается отдыхом. Чтобы это была клиническая усталость, означающая, что она значима с медицинской точки зрения и требует лечения, она включает:
Чувство слабости для начала деятельности
Быстро утомляет во время активности
Проблемы с концентрацией внимания, памятью и эмоциональной стабильностью
Сонливость, утомляемость и другие термины, такие как усталость или низкая энергия, часто используются как взаимозаменяемые. Все они пересекаются друг с другом, и различать их обычно не важно для постановки диагноза.
Это что-то серьезное?
Большая часть усталости — , а не , связанная с серьезным заболеванием, например раком. Если это вызвано чем-то, что может навредить вам, если лечение откладывается, самое безопасное — сообщить своему врачу о любых новых или ухудшающихся EDS, усталости и других симптомах, которые могут у вас возникнуть.
Веривелл / Синди Чанг
Как устали, так устали
Чрезмерная сонливость и недосыпание могут серьезно сказаться на вашем здоровье.Они увеличивают риск засыпания во время вождения, усиливают хроническую боль, нарушают гормональный баланс и приводят к увеличению веса. Плохой сон может значительно снизить качество жизни. Симптомы недосыпания могут включать:
Желание отдохнуть или поспать
Общая слабость
Мышечные боли
Потеря интереса, энергии и мотивации
Чувство тяжести в голове или ногах
Чувство особого холода
Больные глаза
Чувствительность к шуму
Беспокойство, нетерпение и раздражительность
Ночь или две плохого сна, повышенного стресса или большего напряжения, чем обычно, могут вызвать у любого человека такое чувство.Если это постоянное или регулярное состояние в течение нескольких дней без очевидной причины, оно влияет на вашу жизнь, а если оно сопровождает другие симптомы, вам следует поговорить об этом со своим врачом. Основные возможные причины, которые ваш врач, вероятно, расследует, включают:
Факторы образа жизни
Общие медицинские причины
Нарушения сна
Побочные эффекты лекарств
Факторы образа жизни
Различные аспекты вашего образа жизни могут иметь большое влияние на ваш EDS и уровень энергии.Ожидайте, что ваш врач спросит о:
Диета
Привычки ко сну
Сидячий образ жизни
Перенапряжение
График работы
Уровни стресса
Диета
Еда — это источник большей части вашей энергии. Если вы пропускаете приемы пищи, не получаете достаточно питательной пищи или едите много нездоровой пищи, возможно, вы не обеспечиваете достаточно топлива для своего тела. Вы также можете употреблять продукты, которые прямо негативно влияют на то, насколько вы утомлены или утомлены.Причины чрезмерной сонливости, связанные с диетой, включают:
Дефицит витаминов и минералов, особенно железа, витамина B12 и витамина D
Колебания уровня сахара в крови — слишком высокие или слишком низкие — которые ухудшают способность вашего тела передавать энергию клеткам.
Чрезмерное употребление алкоголя, которое может помочь вам сначала заснуть, но ухудшает качество сна
Чрезмерное потребление кофеина, нарушающее сон
Как только ваш врач определит один из этих факторов как возможную причину вашей усталости или EDS, простые изменения в питании и / или пищевые добавки могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Привычки плохого сна
Самая распространенная причина чрезмерной сонливости или сонливости в дневное время может быть самой очевидной: вы просто не высыпаетесь, и улучшение ваших привычек сна может помочь. К плохому сну относятся:
Недостаточно времени на сон, потому что вы не знаете, сколько вам нужно спать, или у вас слишком много обязательств
Попытка заснуть в обстановке, не способствующей крепкому сну (например, в шумной или жаркой обстановке)
Отсутствие распорядка сна или распорядок, который не готовит вас к засыпанию
Физические упражнения в течение нескольких часов перед отходом ко сну
Дремать поздно днем
Любая из этих вещей может вызвать у вас сонливость на следующий день.Правильный выбор распорядка дня перед сном и среды сна может помочь улучшить продолжительность и качество сна. Если принятие лучших привычек не улучшает качество вашего сна, поговорите со своим врачом о том, что может вас утомлять.
Сидячий образ жизни
Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни — недостаточная физическая активность — повышает вероятность беспокойного и некачественного сна, который прерывается храпом и паузами в дыхании. Для этого было предложено несколько причин, в том числе:
Более высокие показатели депрессии
Повышенная частота метаболического синдрома
Повышенная выдержка на ярких экранах
Исследования также показывают, что повышенная физическая активность может помочь улучшить качество сна и уменьшить усталость и вялость.
Перенапряжение
Слишком много упражнений или перенапряжение другими способами может привести к тому, что ваше тело будет слишком истощено, чтобы восстановиться за одну ночь, в результате чего вы почувствуете усталость, немотивированность и, возможно, даже столкнетесь с бессонницей. Другие симптомы, которые могут сопровождать перенапряжение, включают:
Снижение вашей способности выполнять
Депрессия или перепады настроения
Боль, тяжелые конечности
Травмы, вызванные перенапряжением
Чаще болеют
Беспокойство
Непреднамеренная потеря веса
Сокращение физических упражнений или предоставление себе недели или двух отдыха и восстановления может устранить ваши EDS и проблемы со сном.
Напряжение
Психологический стресс может сильно повлиять на то, сколько и насколько хорошо вы спите, а недостаток сна усугубляет проблему. Согласно опросу Американской психологической ассоциации:
43% взрослых заявили, что в предыдущем месяце стресс не давал им уснуть по ночам
21% сообщили о повышенном стрессе из-за недосыпания
Среди людей с более высоким уровнем стресса 45% заявили, что потеря сна увеличивает их уровень стресса
37% сообщили об усталости или утомлении из-за стресса
Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что хороший ночной сон помогает людям сохранять положительные эмоции перед лицом стрессового события и позволяет им получать больше радости от положительного опыта.
Снижение уровня стресса или обучение тому, как лучше справляться со стрессом, могут помочь вам уменьшить дневную сонливость. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к врачу. Вам может быть полезно поговорить с терапевтом.
Общие медицинские причины
Сонливость, утомляемость и чувство слабости — одни из самых распространенных симптомов многих заболеваний. Общие причины чрезмерной дневной сонливости включают:
Анемия
Аутоиммунное заболевание
Рак
Синдром хронической усталости
Хроническая обструктивная болезнь легких
Депрессия
Диабет
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Инфекция
Менопауза
Беременность
Заболевание щитовидной железы
Некоторые из этих болезней истощают ресурсы вашего тела, в то время как другие могут нарушать клеточные процессы выработки энергии.Некоторые из них могут ухудшить ваш сон либо напрямую, либо в результате своих симптомов или даже лечения.
Анемия
При анемии у вас низкий уровень эритроцитов, которые несут ответственность за перенос кислорода ко всем органам вашего тела. Общие симптомы включают:
Усталость
Слабость
Холодно
Головокружение
Головная боль
Учащенное сердцебиение
Самый распространенный тип анемии возникает из-за дефицита железа, но существует множество других причин.Это может быть вызвано неправильным питанием, беременностью, кровопотерей, некоторыми наследственными заболеваниями крови или хроническими заболеваниями, влияющими на образование красных кровяных телец (например, волчанкой или запущенной болезнью почек).
Ваш врач может диагностировать большинство форм анемии с помощью анализов крови. Сообщите им, если вы соблюдаете ограничительную диету, беременны, имеете ли в семейном анамнезе анемию или состояния, которые могут ее вызывать. Лечение включает в себя пищевые добавки, изменение диеты или, в более серьезных случаях, внутривенное вливание железа или переливание эритроцитов.
Аутоиммунное заболевание
При аутоиммунных заболеваниях ваша иммунная система ошибочно определяет нормальные части вашего тела как опасные патогены (вирусы, бактерии или грибки) и начинает атаку против них, вызывая повреждение тканей и хроническое воспаление. Общие аутоиммунные заболевания включают:
Считается, что множественные аспекты аутоиммунитета и воспаления способствуют утомлению, включая проблемы с кислородом и питательными веществами, метаболизм и нарушения центральной нервной системы.Определенные заболевания также могут вызывать сонливость из-за того, какие системы они нарушают.
Исследователи также подозревают, что нарушение регуляции химических веществ, участвующих в воспалении, называемых цитокинами, может способствовать утомлению. Цитокины играют роль в регулировании сна, настроения и когнитивных процессов.
Если ваш врач подозревает, что у вас аутоиммунное заболевание, ожидайте проведения анализов крови и, возможно, визуальных исследований. Лечение большинства аутоиммунных заболеваний включает прием иммунодепрессантов и других препаратов для облегчения симптомов.
Выявлено более 80 видов аутоиммунных заболеваний. Причина аутоиммунитета еще не выяснена, и с этими заболеваниями можно справиться, но нельзя вылечить.
Рак
Более 80% людей, больных раком, испытывают усталость, связанную с раком. Сильная усталость, которая не снимается отдыхом, часто является ранним признаком рака. Многие факторы могут способствовать усталости и слабости при раке, в том числе:
Низкие показатели крови или электролитов
Изменение уровня гормонов
Измененные уровни цитокинов и воспаления
Токсичные вещества, создаваемые раком и влияющие на клеточную функцию
Лечение рака также может вызывать усталость, в том числе:
Ваша медицинская бригада должна помочь вам справиться с усталостью, поэтому не забудьте упомянуть об этом.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости, также называемый миалгическим энцефаломиелитом или ME / CFS, представляет собой состояние крайней усталости, которое не снимается отдыхом и связано с гриппоподобными симптомами и когнитивной дисфункцией («мозговой туман»). Он характеризуется усилением утомляемости и другими симптомами в ответ даже на небольшие нагрузки (так называемое недомогание после нагрузки). Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению вашей жизни.
Потенциальные причины ME / CFS до конца не изучены.У некоторых подгрупп людей это заболевание могло развиться в ответ на инфекцию, физический ответ на хронический стресс или аутоиммунитет. Исследования показывают, что возможные механизмы утомления при ME / CFS включают:
Истощенный аденозинтрифосфат, запасающий энергию в ваших клетках
Длительная инфекция
Нарушение регуляции сна
Нарушение производства энергии на клеточном уровне
Нарушение регуляции цитокинов и воспалительной активности
Дисбаланс гормонов и нейромедиаторов, участвующих в сне и бодрствовании
Нарушение циркадного ритма
Активированные клетки головного мозга белого вещества (микроглия), которые вызывают воспаление в головном мозге, которое связано с усталостью
У кого-то с ME / CFS могут быть некоторые или все из этих известных факторов.Согласно диагностическим критериям, вы должны испытывать глубокую необъяснимую усталость в течение как минимум шести месяцев, чтобы можно было рассмотреть возможность применения ME / CFS. Даже тогда это состояние сложно диагностировать, поэтому ожидайте долгого процесса.
Никакие лекарства от ME / CFS не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, но часто лечат комбинацией противовирусных препаратов, антидепрессантов (для нарушения регуляции нейромедиаторов), снотворных и других лекарств или пищевых добавок для лечения определенных симптомов.Когнитивно-поведенческая терапия — распространенное, но неоднозначное лечение ME / CFS.
Хроническая обструктивная болезнь легких
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) вызывает хрипы, одышку и избыток слизи в дыхательных путях, что затрудняет дыхание. Заболевание со временем обостряется и особенно часто встречается у курильщиков в настоящее время или в прошлом.
Долгое время считалось, что затрудненное дыхание приводит к утомляемости, но некоторые исследования показывают, что все сложнее, и требует дополнительных исследований других возможных причин.Как только это будет понято, станет легче управлять утомляемостью, связанной с ХОБЛ. На данный момент основное внимание уделяется дыхательным упражнениям и формированию здоровых привычек.
Депрессия
Депрессия, также называемая клинической депрессией или большим депрессивным расстройством, — это больше, чем просто чувство грусти: это расстройство настроения, которое вызывает у вас постоянное чувство печали и потерю интереса к деятельности. Помимо этого, он вызывает физические симптомы, включая СЭД и усталость.
У некоторых людей усталость, связанная с депрессией, может быть вызвана бессонницей или другими нарушениями сна.Некоторые исследователи даже предположили, что усталость, бессонница и проблемы с концентрацией внимания следует рассматривать как предупреждающие признаки депрессии.
Усталость при депрессии может иметь некоторые общие механизмы с ME / CFS, в том числе:
Изменение активности нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение и сон
Активированная микроглия, вызывающая нейровоспаление
Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровнях
Эти общие черты не только объясняют усталость как симптом депрессии, но также могут помочь объяснить, почему так много людей с ME / CFS также страдают депрессией.
Депрессию обычно лечат антидепрессантами, включая трициклические и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или серотонин-норэпинефрина (СИОЗС / СИОЗСН). Если вы считаете, что у вас депрессия, важно поговорить со своим врачом и получить надлежащее лечение.
Диабет
Утомляемость чрезвычайно распространена среди людей с диабетом, поэтому в 2018 году некоторые исследователи выдвинули аргументы в пользу нового состояния, называемого синдромом диабетической усталости.«Возможные причины преобладания утомляемости при этом заболевании включают:
Низкий уровень сахара в крови, препятствующий доставке питательных веществ к мышцам
Гормональный дисбаланс
Недостаток питательных веществ
Побочные эффекты лечения
Пересекающиеся медицинские или психологические состояния
Диета и другие факторы образа жизни
Диабет обычно лечат с помощью лекарств, стабилизирующих уровень сахара в крови и / или инсулина.
Фибромиалгия
Фибромиалгия — это хроническое болевое состояние, связанное с нарушением регуляции центральной нервной системы, которое усиливает негативные ощущения (гипералгезия) и превращает безобидные ощущения в боль (аллодиния). Усталость и EDS также являются основными симптомами фибромиалгии. Предполагаемые причины утомляемости при фибромиалгии включают:
Сильная боль, мешающая заснуть
Нарушения сна, такие как неосвежающий сон и часто совпадающие нарушения сна
Аномальная активность нейромедиаторов, участвующих в регуляции сна
Нарушение регуляции энергии на клеточном и митохондриальном уровне
Широко распространенная активация белых (глиальных) клеток мозга, приводящая к нейровоспалению и утомляемости
Некоторые из них аналогичны причинам утомляемости при ME / CFS и депрессии, что может быть причиной того, что эти три состояния часто возникают у одних и тех же людей.Лечение фибромиалгии обычно включает в себя антидепрессанты (трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН) или противосудорожные препараты вместе с умеренными физическими упражнениями с низким воздействием.
Болезнь сердца
Если у вас появилась новая и постоянная усталость, это может быть ранним признаком сердечной недостаточности или, что реже, ишемической болезни сердца. Эти условия ограничивают количество богатой кислородом крови, которая попадает в мышцы или само сердце. Чтобы поддерживать работу сердца и мозга, ваше тело отправляет меньше крови в менее важные области, такие как конечности.Это оставляет их с кислородным голоданием, истощает вашу энергию и оставляет вас усталым и слабым.
Другие симптомы сердечной недостаточности, при которой задействована слабая сердечная мышца, включают:
Одышка
Нерегулярное сердцебиение, которое может быть учащенным или сильным
Опухшие ноги и ступни
Лечение сердечной недостаточности обычно включает лекарства, такие как бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, диуретики, имплантированные устройства, такие как дефибриллятор, замену клапана или операцию по пересадке сердца.
Ишемическая болезнь сердца включает бляшки в артериях. Общие симптомы такие же, как и при сердечной недостаточности, но сопровождаются болью в груди или дискомфортом. Обычные методы лечения включают статины и бета-блокаторы, ангиопластику и иногда операцию коронарного шунтирования.
Распознавание сердечного приступа
В случае сердечного приступа важно немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Вам следует позвонить в службу 9-1-1, если у вас или у кого-то еще внезапно появился какой-либо из этих симптомов:
Боль или давление в груди; также ощущается в верхней части живота
Боль, которая иррадирует в челюсть, шею, спину, одну или обе руки или живот
Одышка
Головокружение или обморок
Тошнота или рвота
Чрезвычайная усталость
Инфекции
Утомляемость часто сопровождает такие инфекционные заболевания, как:
Ваша усталость может быть вызвана таким заболеванием, если у вас также есть:
Лихорадка
Диарея
Кашель
Мышечные боли
Обычно усталость от инфекций проходит с заболеванием, которое, в зависимости от источника и тяжести, можно лечить антибиотиками, противовирусными препаратами, лечением симптомов или просто временем и отдыхом.
Однако в некоторых случаях усталость сохраняется после того, как сама болезнь исчезла. Это иногда называют поствирусной усталостью, стойкой усталостью после инфекции или, в случае COVID-19, пост-COVID синдромом, длительным COVID или длительным COVID. Поствирусная усталость и ME / CFS иногда используются как взаимозаменяемые.
Более половины людей, госпитализированных с COVID-19, все еще испытывают усталость через несколько недель после выписки. Некоторые исследователи начали выяснять, может ли коронавирусное заболевание привести к ME / CFS, поскольку симптомы при длительной транспортировке чрезвычайно похожи.
Известно, что вирус Эпштейна-Барра (EBV), вызывающий моно, задерживается или повторно активируется позже и, помимо других симптомов, вызывает утомляемость. Это связано с ME / CFS и несколькими аутоиммунными заболеваниями.
Лечение поствирусной усталости зависит от вируса, полного спектра симптомов и того, какой ущерб мог быть оставлен исходной болезнью. Обычные методы лечения — это противовирусные препараты и иммунотерапия.
Менопауза
Переход к менопаузе, начиная с перименопаузы и продолжая в раннюю постменопаузальную стадию, связан с утомляемостью наряду с:
Приливы
Ночные поты
Нарушение менструального цикла
Перепады настроения
Головные боли
Когнитивные проблемы
Утомляемость во время менопаузы может быть связана с нарушениями сна, вызванными приливами жара и ночным потоотделением.Другие причины могут быть связаны с гормональными колебаниями, старением и стрессами, связанными с этим периодом жизни. Некоторые исследования указывают на сложную взаимосвязь между усталостью в период менопаузы и стрессом.
Хотя менопауза — это не болезнь, которую нужно лечить, у вас есть возможности управлять симптомами и чувствовать себя более комфортно, в том числе:
Заместительная гормональная терапия
Антидепрессанты SSRI, такие как Паксил (пароксетин) или Эффексор (венлафаксин), от приливов, ночного потоотделения и проблем с настроением
Физические упражнения, включая ходьбу, плавание и йогу
Беременность
Когда вы беременны, к вашему телу предъявляются повышенные требования, что может привести к усталости.Это наиболее распространено и, как правило, наиболее тяжело в первом и третьем триместрах, но некоторые люди истощены на протяжении всей беременности. Причины усталости, связанной с беременностью, включают:
Энергия, необходимая для создания плаценты и питания ребенка
Увеличение метаболизма
Гормональные колебания
Низкий уровень сахара в крови
Низкое артериальное давление
Изменения пищеварения
Напряжение
Нарушение сна из-за боли, необходимости помочиться ночью или (позже) из-за активности ребенка
Некоторые исследования показывают, что упражнения с отягощениями могут помочь уменьшить усталость при беременности.Другие способы справиться с этим:
Много отдыха
Сокращение деятельности или ответственности
Соблюдение сбалансированной диеты
Оставайтесь активными, не заставляя себя слишком сильно
Если ваша усталость внезапно усиливается на каком-либо этапе беременности, это может быть признаком того, что что-то не так, например, депрессия, железодефицитная анемия или гестационный диабет.
Симптомы, на которые следует обратить внимание для
Немедленно позвоните своему врачу, если ваша усталость сопровождается:
Головокружение
Нерегулярное сердцебиение
Мочеиспускание реже
Боль в верхней части живота
Одышка
Сильные головные боли
Отек рук, ног или лодыжек
Изменения зрения
Болезнь щитовидной железы
Дисбаланс гормонов щитовидной железы может вызвать СЭД, и это верно независимо от того, высокий у вас (гипертиреоз) или низкий (гипотиреоз).Ваша щитовидная железа, расположенная в передней части шеи, вырабатывает несколько гормонов, регулирующих обмен веществ и оказывающих большое влияние на ваше здоровье.
Гипертиреоз
При гипертиреозе все процессы в организме ускоряются. Это вызывает беспокойство, учащенное сердцебиение, рукопожатие, непреднамеренную потерю веса и проблемы со сном. Это также может привести к чрезмерному потоотделению, что может нарушить ваш сон. Эти проблемы со сном могут привести к усталости в течение дня.
На ранней стадии гипертиреоза у вас может быть много энергии. Однако это неустойчиво, и по мере того, как болезнь продолжается, ваше тело может истощаться и вызывать у вас усталость.
Лечение гипертиреоза включает:
Антитроидные препараты, такие как тапазол (метимазол) или бета-блокаторы
Радиоактивный йод, который снижает уровень гормонов за счет стратегического повреждения клеток, продуцирующих гормоны
Хирургическое удаление части или всей щитовидной железы
Хирургическое вмешательство и лечение йодом обычно снижают уровень гормонов щитовидной железы до низкого уровня, а это означает, что вам нужно будет принимать синтетические гормоны для поддержания здорового уровня.
Гипотиреоз
При гипотиреозе все процессы в организме замедляются, и это замедление само по себе вызывает усталость. Другие симптомы включают:
Увеличение веса, несмотря на снижение аппетита
Легко охлаждается
Высокое кровяное давление
Высокий холестерин
Сухая кожа и ломкие ногти
Проблемы с концентрацией и памятью
Потеря интереса к вещам, о которых вы раньше заботились
Гипотиреоз лечится синтетическими гормонами щитовидной железы.
Грейвса и Хашимото
Два аутоиммунных заболевания могут поразить щитовидную железу: болезнь Грейвса, которая является разновидностью гипертиреоза, и болезнь Хашимото, которая является разновидностью гипотиреоза. Аутоиммунные и воспалительные аспекты этих состояний могут вызвать дополнительную усталость.
Нарушения сна
Чрезмерная дневная сонливость и утомляемость являются основными симптомами нарушений сна, к которым относятся:
Нарушения циркадного ритма
Бессонница
Синдром Клейне-Левина
Нарколепсия
Синдром беспокойных ног
Апноэ сна
Если ваш врач подозревает, что у вас нарушение сна, он может попросить вас вести журнал, как долго и как хорошо вы спите, или отправит вас на исследование сна (полисомнографию).Многие нарушения сна можно успешно вылечить после их выявления.
Расстройства циркадного ритма
Различные нарушения циркадного ритма могут вызывать чрезмерную сонливость в течение дня. Циркадный ритм — это естественные часы вашего тела, которые помогают координировать ваши действия в зависимости от того, когда в вашем окружении светло или темно. Если ваше внутреннее время не совпадает, вы можете почувствовать чрезмерную дневную сонливость. Шесть распространенных нарушений циркадного ритма:
Синдром продвинутой фазы сна : Отличительный признак — засыпание и просыпание раньше, чем хотелось бы, обычно примерно на 3 часа.
Синдром отсроченной фазы сна : Подобно бессоннице, это вызывает трудности с засыпанием и чрезвычайно затрудняет просыпание.
Нерегулярный ритм сна и бодрствования : Возникает, когда циркадный ритм полностью отключается от естественного цикла дня и ночи; сон фрагментарный, с короткими периодами, разбросанными в течение дня.
Реактивная задержка : временное нарушение ритма, связанное с перемещением через несколько часовых поясов; для настройки может потребоваться один день для каждого часового пояса, который вы пересекли.
Необучаемое (не 24) расстройство : Обычно наблюдается у людей со слепотой, цикл сна обычно немного длиннее среднего и, таким образом, с каждым днем становится все более несинхронизированным.
Нарушение сна при сменной работе : Плохой сон вызван работой ночью и сном в течение дня, что может привести к увеличению несчастных случаев и, возможно, к повышенному риску некоторых форм рака.
Эффективные методы лечения нарушений циркадного ритма включают светотерапию, мелатонин, седативные или стимулирующие препараты, а также поведенческие изменения, которые улучшают ваши привычки ко сну.
Бессонница
Бессонница, вероятно, самое известное расстройство сна, из-за которой вам трудно заснуть, уснуть или получить качественный сон. Практически у всех случаются приступы бессонницы, но у некоторых это хроническая проблема, которая приводит к бессоннице и усталости.
Бессонница может быть вызвана сочетанием генетических факторов; среда; работа в неурочное время или необычный режим сна; употребление стимуляторов (кофеин, никотин), депрессантов (алкоголь) или запрещенных наркотиков; малоподвижный образ жизни; высокий уровень стресса; и слишком много света (например, от экранов) перед сном.
К лечению бессонницы относятся:
Синдром Клейне-Левина
Хотя синдром Кляйне-Левина встречается довольно редко, он может поражать молодых людей, особенно мужчин, и может вызывать повторяющиеся эпизоды чрезмерной сонливости. Эти эпизоды могут длиться дни, недели или даже месяцы, а усталость может выводить из строя.
Кроме того, синдром часто мешает посещению школы и выполнению основных повседневных функций. Сопутствующие симптомы могут включать:
Галлюцинации
Гиперсексуальное или компульсивное поведение
Переедание
Когнитивные расстройства и расстройства настроения
Единственные методы лечения, которые считаются эффективными при синдроме Кляйне-Левина, — это литий и карбамазепин, которые помогают сократить приступы, и стимуляторы для облегчения СЭД.
Нарколепсия
При нарколепсии в организме нарушена регуляция сна и бодрствования, поэтому характеристики сна могут внезапно проявиться, когда вы бодрствуете, а элементы бодрствования могут нарушать сон. Нарколепсия наиболее известна приступами EDS, из-за которых вы можете задремать на короткое время в неожиданное время.
Другим важным симптомом нарколепсии является катаплексия, которая представляет собой внезапную потерю произвольного мышечного контроля, часто связанную с эмоциональной реакцией, такой как удивление или смех.В легком случае у вас могут искривиться колени или отвиснуть челюсть, в то время как в более серьезном случае вы можете упасть на пол и не сможете двигаться в течение нескольких минут.
Другие симптомы нарколепсии включают:
Яркие и часто пугающие галлюцинации при засыпании или пробуждении
Рецидивирующие эпизоды сонного паралича, характеризующиеся неспособностью двигаться при пробуждении или засыпании, часто с сопутствующими галлюцинациями
Частые пробуждения ночью
Продолжает выполнять обычные действия во время приступов сна и не помнит об этом впоследствии
EDS, связанный с нарколепсией, иногда лечится стимуляторами, такими как Риталин, Провигил и Нувигил.Препарат Xyrem (оксибат натрия) лечит как EDS, так и катаплексию. Трициклические антидепрессанты и СИОЗС могут помочь при катаплексии, галлюцинациях, параличе сна и нарушениях ночного сна.
Синдром беспокойных ног
Расстройства, вызывающие чрезмерную подвижность во время сна, могут нарушить ваш сон и вызвать усталость на следующий день. Наиболее распространенным из этих состояний является синдром беспокойных ног (СБН). Для этого расстройства характерно ощущение дискомфорта в ногах, связанное с позывом к движению.Оно часто развивается вечером, когда вы ложитесь отдыхать, и облегчается от движения.
Часто ассоциированное состояние — синдром периодических движений конечностей (PLMS) включает резкие подергивания, которые происходят во время сна. Они могут быть повторяющимися и нарушать ваш сон и, возможно, сон вашего партнера по постели.
К лекарствам, обычно назначаемым при СБН, относятся:
Другие методы лечения:
Обычные учения
Привычки хорошего сна
Отказ от кофеина
Использование тепла, холода или массажа для снятия дискомфорта в ногах
Техники массажа, иглоукалывания или релаксации
Снижение стресса или управление
Добавки железа
Лекарства, включая противосудорожные препараты и агонисты дофамина
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше дыхание частично или полностью приостанавливается во время сна.Это может происходить десятки раз в час или даже сотни раз за ночь. Часто наблюдаемые паузы сопровождаются громким фырканьем и кратким пробуждением, когда вы задыхаетесь.
С каждым пробуждением вы ненадолго переходите в более легкие фазы сна. Вы можете полностью проснуться и снова заснуть, даже не вспомнив об этом. Часто нарушенный сон оставляет у вас EDS и связанные с ним симптомы. Другие симптомы апноэ во сне включают:
Храп
Сухость во рту и боль в горле по утрам
Скрежетание зубами (бруксизм)
Утренние головные боли
Сексуальная дисфункция
Частое ночное мочеиспускание
Лечение апноэ во сне включает:
Использование аппарата CPAP (постоянного положительного давления в дыхательных путях) или других типов PAP во время сна
Стоматологические аппараты
Имплантат стимулятора подъязычного нерва в груди
Операция при пороках развития, мешающих дыханию, включая особенно большие миндалины, аномально маленькую челюсть и неправильный прикус или искривленную перегородку носа
Предупреждение: риск смертельных осложнений
Апноэ во сне создает нагрузку на сердце и может привести к повышению артериального давления, кардиомиопатии (увеличение мышечной ткани сердца), сердечной недостаточности, сердечному приступу и инсульту.Это делает особенно важным правильный диагноз и лечение.
Лекарства, вызывающие сонливость
Сонливость, СЭД и утомляемость — частые побочные эффекты лекарств. Ваш врач, вероятно, посмотрит, какие лекарства вы принимаете, если вы часто испытываете усталость. К лекарствам, которые могут утомить, относятся:
Анальгетики : обезболивающие, включая опиоиды, такие как викодин (гидрокодон-ацетаминофен), оксиконтин (оксикодон)
Противосудорожные препараты : Лекарства для предотвращения судорог, такие как нейронтин (габапентин) и лирика (прегабалин)
Антидепрессанты : трициклические препараты и СИОЗС / СИОЗСН, включая элавил (амитриптилин), прозак (флуоксетин), цимбалта (дулоксетин)
Противорвотные средства : Лекарства от тошноты, рвоты и укачивания, такие как драмамин (дименгидринат), анземет (доластерон), зипрекса (оланзапин), реглан (метоклопрамид)
Антигистаминные препараты : лекарства от аллергии, включая Зиртек (цетиризин), Кларитин (лоратадин), Бенадрил (дифенгидрамин)
Антипсихотики : Лекарства от шизофрении, психоза при биполярном расстройстве, депрессии и болезни Альцгеймера, включая Abilify (арипипразол), Risperdal (рисперидон), Seroquel (кветиапин)
Бензодиазапины : транквилизаторы и седативные средства, такие как либриум (хлордиазепоксид), валиум (диазепам)
Лекарства от кровяного давления : Диуретики, БРА, блокаторы кальциевых каналов, бета-блокаторы, включая Лазикс (фуросемид), Авапро (ирбесартан), Калан (верапамил HCL), Toprol-XL (сукцинат метопролола)
Миорелаксанты : включая сома (каризопродол), лорзон (хлорзоксазон), флексерил (циклобензаприн)
Седативные средства : Небензодиазепиновые седативные / снотворные средства, такие как Амбиен (золпидем), Соната (залеплон), Лунеста (эзопиклон)
Статины : особенно жирорастворимые препараты, включая липитор (аторвастатин), мевакор (ловастатин), виторин (эзетимиб / симвастатин), зокор (симвастатин)
Стероиды : используются при воспалениях, аллергиях, кожных заболеваниях, некоторых видах рака и после трансплантации органов; некоторые могут вызывать бессонницу, включая преднизолон, метилпреднизолон, дексаметазон
Часто задаваемые вопросы
Почему я все время так устаю?
Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана факторами образа жизни или состоянием здоровья.Плохой сон, недостаток питательных веществ, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, а также слишком много или слишком мало физических упражнений могут способствовать дневной усталости. Нарушения сна, аутоиммунные заболевания, диабет, другие состояния здоровья и некоторые лекарства также могут играть роль.
Чрезмерная сонливость — это симптом болезни?
Усталость и усталость являются общими симптомами многих заболеваний, включая анемию, аутоиммунное заболевание, рак, синдром хронической усталости, ХОБЛ, диабет, фибромиалгию, болезни сердца и состояния щитовидной железы.Это также может быть вызвано депрессией, беременностью, менопаузой или инфекцией.
Как мне перестать чувствовать усталость и сонливость в течение дня?
Начните с разговора со своим врачом. Обычный медицинский осмотр может выявить множество излечимых причин усталости, таких как дефицит железа или витамина D, заболевания щитовидной железы и диабет. Исследование сна может исключить нарушение сна. Изменения образа жизни, такие как употребление большего количества фруктов и овощей, умеренные физические нагрузки и соблюдение правил гигиены сна, могут уменьшить дневную сонливость.
Слово Verywell
Если вы боретесь с постоянной сонливостью или усталостью, поговорите со своим врачом или попросите направление к специалисту, который сможет выяснить первопричину и начать правильное лечение. У вас есть много вариантов лечения, поэтому вам не нужно просто жить с рисками и снижением качества жизни, вызванными EDS.
Sleep — hypersomnia — Better Health Channel
Гиперсомния означает чрезмерную сонливость. Есть много разных причин, из которых наиболее распространенной в нашем обществе является недостаток сна.Это может быть связано с сменной работой, семейными требованиями (например, с рождением ребенка), учебой или общественной жизнью. Другие причины включают нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские и психиатрические заболевания.
Гиперсомнию можно помочь или вылечить с помощью некоторых изменений в привычках образа жизни. Обратитесь за советом к врачу или в клинику по лечению нарушений сна, если вы все еще чувствуете чрезмерную сонливость.
Характеристики гиперсомнии
Характеристики гиперсомнии варьируются от одного человека к другому, в зависимости от их возраста, образа жизни и любых основных причин.В соответствии с Международной классификацией нарушений сна дневная сонливость определяется как «неспособность бодрствовать и бодрствовать во время основных эпизодов бодрствования в течение дня, что приводит к непреднамеренным провалам в сонливость или сонливость».
В крайних случаях человек с гиперсомнией может крепко спать по ночам в течение 12 часов или более, но все равно испытывать потребность вздремнуть в течение дня. Сон и сон могут не помочь, и ум может оставаться в тумане от сонливости. Возможно, что у человека с гиперсомнией очень нарушен сон, но он не осознает этого.
Симптомы гиперсомнии
В зависимости от причины симптомы гиперсомнии могут включать:
Постоянное чувство необычайной усталости
Необходимость дневного сна
Чувство сонливости, несмотря на сон и сон — не освежает после пробуждения
Затруднения в мышлении и принятии решений — ум кажется «туманным»
Апатия
Проблемы с памятью или концентрацией
Повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.
Причины гиперсомнии
Чрезмерная дневная сонливость может быть вызвана целым рядом событий и состояний, в том числе:
Недостаточный или недостаточный сон — долгое рабочее время и сверхурочная работа могут переноситься месяцами или годами до появления симптомов сонливости вступают в силу. Подростки, которые не выходят на улицу до раннего утра по выходным, могут устать в течение недели.
Факторы окружающей среды — нарушение сна может быть вызвано различными причинами, такими как храпящий партнер, просыпающийся ребенок, шумные соседи, жара и холод или сон на неудобном матрасе.
Посменная работа — при сменной работе, особенно в ночную, очень сложно выспаться. Помимо проблемы с засыпанием, существует также эффект рассинхронизации с внутренними часами организма (циркадным ритмом).
Психические состояния — тревога может не дать человеку уснуть ночью, что делает его склонным к сонливости в течение дня. Депрессия истощает энергию.
Лекарства — такие как алкоголь, напитки с кофеином, транквилизаторы, снотворные и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна.
Заболевания — такие как гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), пищеводный рефлюкс, ночная астма и хронические болезненные состояния могут нарушить сон.
Изменения в часовом поясе — например, смена часовых поясов, может повлиять на внутренние биологические часы, которые регулируют сон. Эти часы реагируют на свет.
Нарушения сна — такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног, ходьба во сне, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния и бессонница могут вызывать нарушение сна или фрагментарный сон.
Расстройства сна
Некоторые из расстройств сна, которые могут способствовать или вызывать чрезмерную дневную сонливость, включают:
Апноэ сна — дыхание человека останавливается или уменьшается регулярно во время сна, иногда каждую минуту. Мозг регистрирует проблемы с дыханием и посылает сигнал «пробудиться». Человек слегка просыпается, задыхается и снова засыпает. Сон фрагментирован.
Бессонница — это очень часто, но не обязательно вызывает гиперсомнию.Человек может испытывать трудности с засыпанием или сном. Бессонница — это симптом, а не болезнь.
Синдром беспокойных ног — ощущения судорог или раздражения ощущаются под кожей в ногах, особенно в икрах. Человек чувствует себя обязанным пошевелить ногами или встать с кровати и походить.
Ходьба во сне — это обычное ненормальное поведение во время сна. Человек может ходить по дому, пока еще спит. Ходьба во сне чаще влияет на детей, чем на взрослых.
Нарколепсия — это относительно редкое нарушение сна, характеризующееся сонливостью до степени непроизвольного дремоты, параличом мышц (сонный паралич), яркими, похожими на сновидения галлюцинациями непосредственно перед засыпанием (гипнагогические галлюцинации) и мышечными слабость в периоды сильных эмоций (катаплексия).
Идиопатическая гиперсомния — это нарушение сна, характеризующееся чрезмерным сном в ночное время и потребностью во сне в течение дня.В отличие от нарколепсии, он не включает катаплексию или сонный паралич.
Диагностика и лечение гиперсомнии
Выявление причин чрезмерной сонливости может включать исследование образа жизни, лекарств, физического здоровья и эмоционального состояния. Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна. Лечение зависит от заболевания.
Стратегии самопомощи
Гиперсомнии во многих случаях можно помочь с помощью корректировки образа жизни для улучшения качества сна, так называемой хорошей гигиены сна.Рекомендации включают:
Избегайте сигарет, алкоголя и напитков с кофеином перед сном.
Следуйте распорядку расслабления, чтобы предотвратить ночное беспокойство.
Регулярно выполняйте физические упражнения и поддерживайте вес, соответствующий вашему росту.
Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
Если возможно, измените свое окружение, чтобы не беспокоить вас — например, не смотрите телевизор в спальне.
Будьте удобны; убедитесь, что вы не перегреваете и не чувствуете себя слишком холодным в постели.
Регулярно спите, чтобы ваше тело «знало», что пора спать.
Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
Если необходимо, вздремните в течение дня, чтобы оставаться бдительными и бдительными. Дневной сон обычно не рекомендуется, если возможно улучшение сна, поскольку это может уменьшить тягу ко сну ночью. Однако короткий сон может быть очень ценным на работе и в других случаях, когда требуется концентрация, например, подготовка к вождению или регулярные перерывы в длительной поездке.
Куда обратиться за помощью
Ваш врач
Клиника нарушений сна
Что следует помнить
Гиперсомния — это чрезмерная сонливость. Существует множество причин чрезмерной сонливости, включая недостаточный или недостаточный сон, нарушения сна, прием лекарств, а также медицинские или психические заболевания.
Характеристики гиперсомнии варьируются от человека к человеку в зависимости от возраста, образа жизни и основных причин. Основная опасность гиперсомнии — это повышенный риск несчастных случаев.
Многим людям с гиперсомнией можно помочь или вылечить их, немного изменив привычки образа жизни.
Расстройства сна необходимо диагностировать и лечить в клинике расстройств сна.
Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — NHS
Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния) — это состояние, при котором люди часто засыпают в течение дня; иногда во время еды или во время разговора.
Проверьте, не гиперсомния ли
Чрезмерная дневная сонливость отличается от постоянной усталости.
Если у вас гиперсомния, вы можете:
регулярно дремать днем и не чувствовать себя отдохнувшим
засыпать днем, часто во время еды или разговора
еще долго спать ночью
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
вы часто засыпаете днем
сонливость влияет на вашу жизнь
Информация: Обновление
Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
посетите их веб-сайт
используйте приложение NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Что происходит на приеме
Врач общей практики захочет выяснить, почему вы слишком много спите. Они могут:
спросить вас о возможных причинах вашей сонливости, таких проблемах с психическим или физическим здоровьем или о любых лекарствах, которые вы, возможно, принимаете
посоветовать вам вести дневник, когда вы спите
направить вас к врачу, который специализируется на нарушения сна
Лечение чрезмерной сонливости будет зависеть от того, что ее вызывает.В него могут входить лекарства, которые не дадут вам уснуть.
Причины гиперсомнии
Состояния, которые могут быть связаны с чрезмерной сонливостью, включают:
Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов Биполярное расстройство
Некоторые лекарства, чрезмерное употребление алкоголя и наркотики также могут вызывать чрезмерную дневную сонливость.
Иногда причина неизвестна. Это называется идиопатической гиперсомнией.
Вещи, которые помогут улучшить сон
Изменение режима сна может не излечить гиперсомнию, но может помочь вам почувствовать себя лучше.
Попробуйте:
ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
избегать употребления алкоголя и кофеина
создать спокойную обстановку сна
по возможности избегать лекарств, которые могут вызвать сонливость
избегать работы до поздней ночи
Также может быть полезно поговорить с семьей и друзьями о вашей чрезмерной дневной сонливости, чтобы они знали об этом.
Последняя проверка страницы: 4 августа 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 августа 2023 г.
.

Возрастная группа	Возрастной диапазон	Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный	0-3 месяца	14-17 часов
Младенец	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Молодежь	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 года	7-9 часов
Пожилые люди	65 лет и старше	7-8 часов

Возможные причины чрезмерной дневной сонливости
Дополнительные симптомы	Возможная причина
Засыпание в любом месте без предупреждения	нарколепсия
Громкое фырканье, дыхание и храп ночью	апноэ сна
Необычное ощущение в ногах, особенно ночью	Синдром беспокойных ног
Плохое настроение, мало интереса к вещам и раздражительность	депрессия
Перепады настроения от экстремально высоких (мания) до экстремальных минимумов	Биполярное расстройство

Меню на неделю на 2 человек: Меню на неделю для семьи из 2 человек со списком продуктов: рецепты

Posted on 02.03.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Меню на неделю для семьи из 2 человек со списком продуктов: рецепты

Поход за продуктами не только удовольствие, но и трата денег. Совершать покупки мы можем более экономично! Нередко среди покупок могут оказаться совершенно ненужные продукты, из-за чего возрастают затраты даже для маленькой семьи. Если заранее составлять меню на неделю для семьи из 2 человек с примерным списком продуктов, то этой проблемы можно избежать.

Подробное меню

Понедельник

Завтрак – омлет с помидорами, бутерброды с сыром, чашка чая/кофе.
Обед – гречневая каша с мясом (свинина), маринованная капуста.
Ужин – картофельное пюре, паровые котлеты.

Рецепты на понедельник

Омлет с помидорами

Омлет на утро

Ингредиенты:

яйца – 4 шт.;
молоко – 180 мл;
свежие помидоры (средние) – 2 шт. ;
лук – четвертинка;
мука – 1 ст. л. с горкой;
зелень – пучок;
сыр – 70 г;
сливочное масло – 30 г;
соль – по вкусу.

Приготовление:

На томатах сделать надрезы крест на крест, обдать кипятком, после чего сразу снять кожицу. Нарезать на средние кусочки.
Четвертинку лука порезать тонкой соломкой.
Вымытую зелень мелко порубить.
Сыр пропустить через крупную терку.
Яйца взбить до образования густой пены. К ним добавить сыр, молоко, муку. Тщательно перемешать, посолить.
Небольшой кусочек масла хорошо разогреть на сковороде и обжарить лук, буквально 3-5 минут. После добавить томаты, сделать тише огонь и тушить пока не уйдет вся жидкость.
Добавить зелень.
Залить смесью, прикрыть крышкой и готовить при минимальной температуре 5-7 минут.

Гречневая каша со свининой

Гречка со свининой

Ингредиенты:

мякоть свинины – 200 г;
гречка – 250 г;
лук репчатый – 1 шт. ;
морковь – 1 шт.;
сливочное масло – 60 г;
масло растительное – 80 мл;
приправы, соль – по вкусу.

Приготовление:

Лук очистить и порезать полукольцами.
Морковь вымыть, очистить от кожуры и натереть на крупной терке.
Мясо порезать на средние кусочки.
В кастрюлю с толстым дном влить масло, хорошо разогреть и обжарить лук до золотистости. Добавить кусочки свинины и продолжить жарить.
Добавить морковь, через 2-3 минуты влить 1 л воды. Добавить приправы, соль и тушить на слабом огне.
Отдельно на сковороде растопить сливочное масло и обжарить на нем гречневую крупу.
Добавить крупу к мясу. Влить воды столько, чтобы она полностью покрыла продукты. Увеличить огонь до среднего, когда вода немного выпарится, уменьшить огонь и томить минут 20.
Готовое блюдо перемешать.

Интересно: Меню на неделю для семьи из 4 человек

Маринованная капуста

Маринованная капуста

Ингредиенты:

капуста (большая) – 1 шт. ;
морковь – 4 шт.;
чеснок – 6 зубков;
вода (крутой кипяток) – 400 мл;
соль – 1 ст. л. с горкой.

Приготовление:

Морковь почистить и потереть на крупной терке.
Зубки чеснока почистить. Слегка раздавить лезвием ножа, но не резать.
Кочан вымыть, разрезать на 4 части. Мелко нашинковать.
Хорошо перетереть руками, чтобы капуста пустила сок.
Взять трехлитровую банку, выкладывать капусту с морковью слоями, при этом каждый раз придавливать.
Воду вскипятить, добавить перец и необходимое количество соли, перемешать. В капусте сделать отверстие и туда осторожно влить приготовленную жидкость. Положить чеснок.
В открытом виде мариновать при комнатной температуре двое суток.

[stextbox id=»warning»]Кстати, приготовив один раз по этому рецепту с небольшим списком продуктов, семья из 2 человек будет питаться вкусной капустой целую неделю. Она способна украсить даже самое скромное меню. [/stextbox]

Паровые котлеты

Паровые котлеты

Ингредиенты:

телятина – 300 г;
куриный желток – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
морковь (отварная) – 1 шт.;
молотый перец – 2 щепотки;
зеленый лук – 10 г;
сметана густая – 1 ст. л.;
соль – по вкусу.

Приготовление:

Мясо перекрутить через мясорубку вместе с луковицей.
Отварную морковку, зеленый лук порезать мелко, добавить вместе со сметаной и яичным желтком в фарш.
Добавить пару щепоток молотого перца и посолить. Готовый фарш отправить в холодильник на 30 минут.
Из массы сделать котлеты круглой формы.
В сковороду налить немного воды, добавить специи, соль. Как только жидкость закипит, убавить температуру огня, выложить котлеты и накрыть крышкой. Блюдо готовится около 30 минут.

Вторник

Завтрак – блинчики с творогом, чай/кофе.
Обед – фасолевый суп-пюре, паровые котлеты, овощной салат.
Ужин – запечённый картофель с рыбой.

Рецепты на вторник

Блинчики с творогом

Блинчики с творогом

Ингредиенты:

готовые блины – 4 шт.;
творог – 100 г;
сливки 35% — 50 мл;
сахар – 2 ст. л.

Готовка:

Блины должны быть приготовлены на молоке.
Сливки с сахаром взбить до однородной массы.
Соединить творог со взбитыми сливками.
Каждый блин разделить пополам. На половину выложить 1 ложку крема и завернуть в трубочку.

Фасолевый суп-пюре

Фасолевый суп-пюре

Ингредиенты:

красная фасоль (вареная) – 300 г;
помидоры – 3 шт.;
лук – 1 шт.;
лавровый лист – 1-2 шт.;
чеснок – 2 зубка;
масло постное – 4 ст. л.;
листья базилика – 2 шт.;
соль – по вкусу.

Приготовление:

Лук почистить, мелко порезать и потушить на масле до мягкого состояния.
Томаты вымыть, обдать кипятком, снять кожицу и порезать на 4 части.
К луку на сковороду добавить фасолевый отвар вместе с половиной фасоли.
Варить на слабом огне 7 минут, периодически мешать.
Снять с плиты, остудить и превратить в однородную густую массу с помощью блендера.
Добавить томаты и снова взбить. Готовое пюре перелить в кастрюлю.
Добавить остальную фасоль, чеснок и соль по вкусу. Вскипятить, уменьшить огонь и варить 10-15 минут. При подаче украсить листьями базилика.

Овощной салат

Овощной салат

Ингредиенты:

салатные листья (большие) – 5-7 шт.;
огурцы свежие – 2 шт.;
зеленый лук – 5-6 перышек;
постное масло – заправка;
соль – по вкусу.

Приготовление:

Все овощи хорошо вымыть.
Листья крупно порвать, огурцы потереть на крупной терке, а лук – мелко порезать.
Все соединить, заправить маслом, посолить и подать к столу.

Запеченный картофель с рыбой

Запеченный картофель с рыбой

Ингредиенты:

скумбрия – 300 г;
картофель – 0,5 кг;
морковь – 2 шт. ;
лук – 1 шт.;
масло постное – 2 ст. л.;
специи – по желанию.

Приготовление:

Филе рыбы вымыть и порезать на порционные куски.
Картофель вымыть, снять кожуру, порезать кружками.
Лук мелко порезать, а морковь – потереть на терке.
Противень застелить фольгой, смазать маслом, выложить по очереди картофель морковь, лук, рыбу и посыпать специями.
Блюдо плотно завернуть в фольгу, поставить в духовку и запекать 30 минут при 200 градусах.

Среда

Завтрак – йогурт, бутерброды с сыром, чай.
Обед – бульон с лапшой, яйца, фаршированные паштетом
Ужин – картофельная запеканка с грибами.

Рецепты на среду

Бульон с лапшой

Бульон с лапшой

Ингредиенты:

куриная спинка (средняя) – 1 шт.;
картофель – 3 шт.;
лук – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
зелень – пучок;
лапша – 100 г;
лавровый лист – 2 шт. ;
соль поваренная.

Приготовление:

Мясо вымыть, погрузить в кастрюлю с водой, поставить на сильный огонь, довести до кипения и снять пену. Снизить огонь до минимума и варить минут 40.
Картофель почистить, вымыть и порезать на средние кусочки.
В готовый бульон положить лавровый лист.
Все овощи почистить. Лук порезать, морковь пропустить через крупную терку. Обжарить на масле до золотистого цвета.
Мясо вытащить.
Лук с морковью и картофелем отправить в бульон. Варить до готовности.
Добавить лапшу, аккуратно перемешать и через 2 минуты отставить кастрюлю.
Добавить мелкорубленную зелень.

Яйца фаршированные паштетом

Ингредиенты:

яйца (вареные) – 4 шт.;
куриный паштет – 80 г;
майонез – 2 ст. л.;
молотый перец – на кончике ножа;
соль – по вкусу.

Приготовление:

Очищенные от скорлупы яйца разрезать пополам. Осторожно вытащить желток.
В одной ёмкости смешать майонез, паштет и желтки. Добавить соль, перец. С помощью вилки растереть, превратив продукты в однородную массу.
Готовую начинку выложить в кондитерский шприц и наполнить ею половинки белков.

Картофельная запеканка с грибами

Картофельная запеканка с грибами

Ингредиенты:

картофель – 500 г;
грибы – 250 г;
лук (крупный) – 1 шт.;
яйца – 2 шт.;
молоко – 200 мл;
сметана – 2 ст. л.;
постное масло – 3 ст. л.;
зелень – пучок;
соль, приправы – по вкусу.

Приготовление:

Картофель вымыть, почистить и отварить. Воду слить, добавить молоко, посолить и размять.
Дать пюре остыть, добавить взбитые яйца, перемешать.
Луковицу порезать тонкими кольцами и слегка обжарить.
Высыпать к ней разрезанные напополам грибы. Помешать, добавить соль, перец. Жарить минуты 2, добавить рубленую зелень и сразу отставить.
Противень смазать маслом. По слоям выложить картошку, грибы, смазать сметаной и отправить в духовку.
Выпекать 20-25 минут при 180 градусах до образования румяной корочки.

Четверг

Завтрак – горячие бутерброды с сыром и колбасой, черный чай.
Обед – борщ с фасолью, овощное рагу.
Ужин – запеченная рыба с овощным салатом.

Рецепты на четверг

Борщ с фасолью

Борщ с фасолью

Ингредиенты:

фасоль консервированная – 100 г;
картофель – 3 шт.;
капуста свежая – 100 г;
свекла (средняя) – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
томатная заправка – 0,5 уп.;
постное масло – для жарки;
соль – на усмотрение.

Приготовление:

Фасоль промыть, откинуть на дуршлаг, чтобы лишняя жидкость стекла.
Картофель очистить, вымыть, порезать кубиками, опустить в кипящую подсоленную воду вместе с мелко нарезанной капустой. Варить до готовности.
Все овощи (свеклу, лук, морковь) почистить, сполоснуть, мелко порезать. Отправить на хорошо разогретую сковороду и обжаривать до мягкости. В конце добавить томатную пасту.
Добавить овощную масс вместе с фасолью в суп.
Добавить соль, специи, по желанию – зелень. Довести до кипения, поварить минуты 3-5 и отставить.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

кабачок – 2 шт.;
баклажан – 1 шт.;
перец болгарский – 2 шт.;
помидоры (свежие) – 4 шт.;
лук (крупный) – 1 шт.;
чеснок – 1 зубок;
постное масло – для жарки;
соль – по вкусу.

Приготовление:

Баклажан почистить, сполоснуть, порезать на кружки, обильно посыпать солью, отставить на 30 минут.
Кабачок почистить, порезать такими же кружками. А перец – квадратиками.
Луковицу мелко порезать.
Помидоры прокипятить 5 минут, вытащить из воды, снять кожицу и сделать из них пюреобразную массу.
Баклажаны хорошо отжать, откинуть на дуршлаг.
Все овощи соединить. Взять кастрюлю с толстым дном, влить масло, хорошо разогреть и выложить туда продукты. Обжарить, сделать тише огонь и тушить до мягкости.
В конце заправить приготовленной томатной пастой и мелко нарезанным чесноком.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

рыба (любая) – 1 тушка;
лук – 1 шт.;
базилик – 1 щепотка;
лимон – 0,5 шт.;
масло постное – 2 ст. л.;
укроп – 2-3 ветки;
соль – 2 щепотки.

Приготовление:

Рыбу вымыть, удалить кости, обсушить, обработать изнутри солью и приправами, а также снаружи только приправами.
Лук порезать кольцами, лимон тонкими кусочками, а ветки укропа – просто сполоснуть.
Все продукты уложить в рыбу. Плотно завернуть в фольгу, смазанную маслом. Выпекать около получаса.

Пятница

Завтрак – овсяная каша с грецкими орехами, кофе с молоком.
Обед – уха, плов с телятиной, чай.
Ужин – фасолевое пюре, паровые котлеты.

Рецепты на пятницу

Уха

Уха

Ингредиенты:

рыба свежая (любая)– 450 г;
картофель – 2 шт.;
морковь – 2 шт.;
лук – 1 шт.;
укроп – несколько веток;
лавровый лист – 2 шт.;
перец горошком – 1 ч. л.;
соль – на усмотрение.

Приготовление:

Рыбу почистить, тщательно промыть.
Все овощи вымыть, очистить от кожуры.
В кастрюлю влить 2 л воды и поставить на плиту закипать.
Все овощи крупно порезать, отправить в кипящую воду, посолить.
Как только сварится картофель, кинуть перец и лавровый лист.
Минут через пять добавить рыбу. Варить около 10 минут.
В конце добавить измельченные ветки укропа и через 2-3 минуты снять с плиты.

Плов с телятиной

Плов с телятиной

Ингредиенты:

телятина – 300 г;
рис басмати – 120 г;
лук – 1 шт. ;
морковь – 1 шт.;
чеснок – 2 зубка;
масло постное – сколько получится;
соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

Очищенные лук и морковь порезать крупным кубиком.
В кастрюле с толстым дном разогреть масло, отправить туда овощи, жарить до золотистости. После добавить заранее нарезанное мясо и продолжить жарить.
Посолить, добавить любимые специи и перемешать.
Залить водой так чтобы она покрыла мясо, накрыть крышкой и готовить на слабом огне минут 40.
Рис басмати промыть, выложить сверху, залить теперь горячей водой, накрыть крышкой и варить 10 минут. Этого времени хватит, чтобы крупа впитала в себя всю жидкость.
В середину положить зубки чеснока, слегка вдавив их. Продолжить варить еще 10 минут.
Под конец осторожно перемешать лопаткой.

Суббота

Завтрак – йогурт, овсяная каша с сухофруктами, чай.
Обед – суп с фрикадельками, кислая капуста с маслом и репчатым луком, паровые котлеты.
Ужин – омлет с сыром и грибами.

Рецепты на субботу

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

мясной фарш (говяжий) – 200г;
картофель – 3 шт.;
лук – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
зелень – пучок;
постное масло – 3 ст. л.;
сливочное масло – 20 г;
вода – 2 л;
молотый перец – 2 щепотки;
лавровый лист – 1 шт.;
соль – 1 ч. л.

Приготовление:

Сливочное масло растопить.
Очищенный лук потереть на терке. Добавить к фаршу вместе с растопленным сливочным маслом, молотым черным перцем, солью и небольшим количеством воды (для сочности). Хорошо вымешивать массу.
Смочить руки в холодной воде, чайной ложкой выложить порцию на ладонь и сформировать шарик. Все фрикадельки должны быть одинакового размера.
Кастрюлю влить воды, вскипятить. Добавить лавровый лист, перец и соль.
В кипящую воду отправить мясные шарики и снова вскипятить. Снять пену. Варить около 10 минут. После чего вынуть фрикадельки.
Картофель почистить, вымыть, порезать крупными кубиками, кинуть в бульон и довести до кипения.
Лук порезать, морковь потереть на терке. Отправить на разогретую сковороду с маслом и обжарить до золотистости. Добавить в суп.
С овощами вернуть в суп фрикадельки.
Промытую и измельченную зелень добавить в конце. Суп довести до кипения и выключить.

Омлет с сыром и грибами

Ингредиенты:

яйца – 4 шт.;
грибы – 80 г;
лук (маленький) – 1 шт.;
сыр твердый – 50 г;
молоко – 30 мл;
соль – на усмотрение.

Приготовление:

Грибы порезать на 4 части.
Разогреть сковороду, отправить на нее жариться без масла.
Подождать пока выпарится весь сок. Добавить постное масло и мелкопорезанный лук. Жарить до румяного состояния.
Хорошо взбить яйца с молоком, добавить немного соли.
Влить в сковороду, сверху посыпать тертым сыром.
Отставить, накрыть крышкой и дать пропариться 2-3 минуты.

Воскресенье

Завтрак – гречка с молоком, чай.
Обед – куриный бульон с рубленой зеленью, салат с огурцом и помидорами.
Ужин – плов с курицей.

Рецепты на воскресенье

Салат с огурцом и помидорами

Салат с огурцом и помидорами

Ингредиенты:

помидоры свежие (большие) – 4 шт.;
огурец свежий – 2 шт.;
перец болгарский – 1 шт.;
лук (средний) – 1 шт.;
чеснок – 1 зубок;
постное масло – заправка;
соль – 2-3 щепотки.

Приготовление:

Все овощи помыть, почистить.
Помидоры порезать дольками, огурцы – кружками, а перец и лук – крупной соломкой. Чеснок измельчить в чеснокодавилке.
Продукты соединить, заправить постным маслом и посолить.

Список продуктов

Перед походом в магазин наши мамы и бабушки всегда составляют список необходимых продуктов на день-два. Но для семьи из 2 человек гораздо проще скупиться сразу на неделю и составить подробное меню.

Хлеб – 1.5 бух.
Молоко – 450 мл.
Масло постное – 1, 5 л.
Масло сливочное – 110 г.
Сыр – 120 г.
Яйца – 15 шт.
Картофель – 2, 5 кг.
Лук – 2,5 кг.
Зеленый лук – 10 перышек.
Помидоры – 1, 5 кг.
Морковь – 1 кг.
Капуста – 1 кочан.
Перец болгарский – 3 шт.
Кабачки – 2 шт.
Баклажан – 1 шт.
Свекла – 1 шт.
Огурцы – 4 шт.
Листья салата – 7-10 шт.
Лимон – 0,5 шт.
Грибы – 450 г.
Чеснок – 2 головки.
Томатная заправка – 0,5 уп.
Красная фасоль (отварная) – 300 г.
Консервированная фасоль – 100 г.
Рис басмати – 240 г.
Колбаса – 200 г.
Гречка – 400 г.
Телятина – 1 кг.
Говяжий фарш – 200 г.
Куриные спинки – 2 шт.
Куриное филе – 1 шт.
Лапша – 100 г.
Паштет – 100 г.
Рыба (любая) – 2 тушки.
Скумбрия – 300 г.
Чай зеленый, черный – по 1 пачке.
Творог – 200 г.
Блины – 8 шт.
Сметана.
Сливки.
Майонез.
Йогурты.
Мука.
Зелень.
Специи (базилик, перец молотый, горошком и т. д.).
Лавровый лист.
Сахар.
Соль.

Из вышенаписанного списка продуктов можно составить меню на целую неделю для семьи из 2 человек. Таким образом, можно не только сэкономить, но и воздержаться от покупок, которые могут навредить организму (чипсы, сухарики, газировка и пр.).

Название	Выход (гр)	Завтрак	Обед	Ужин	Ккал
МОЛОЧНЫЕ БЛЮДА
ТВОРОЖНЫЙ СЫРНИК	75	22	—	—	388.7
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ	100	35	—	—	318.8
СМЕТАНА	100	20	20	20	158.2
ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ	70/30	32	32	32	207.9
ЙОГУРТ С ДЖЕМОМ И МЮСЛИ	130	45	45	45	81.9
БЛЮДА ИЗ ЯИЦ
ЯЙЦО ВАРЁНОЕ	50	11	—	—	157.1
ОМЛЕТ НАТУРАЛЬНЫЙ	150	35	—	—	119.8
САЛАТЫ
САЛАТ ИЗ МОЛОДОЙ КАПУСТЫ	100	11	13	11	122
САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ОВОЩАМИ	100	26	31	26	62.5
САЛАТ КРАБОВЫЙ С ПОМИДОРАМИ	100	30	35	30	172.4
САЛАТ СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ	100	30	35	30	190
САЛАТ ИЗ ШПИНАТА	100/20	—	39	—	165
САЛАТ С КОПЧЕНОЙ КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ	100	36	42	36	208
САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ	100	37	43	—	164.7
САЛАТ СЛОЕНЫЙ С ГОРБУШЕЙ	100	42	49	—	178.8
САЛАТ С РУККОЛОЙ И ИНДЕЙКОЙ	150	—	65	—	119
ХОЛОДНЫЕ ЗАКУСКИ
МАРИНОВАННЫЕ ГРЕБЕШКИ	100	—	39	—	106.7
ПЕРВЫЕ БЛЮДА
СУП ГРИБНОЙ С ФАСОЛЬЮ	250	26	—	26	47
СУП ГОРОХОВЫЙ	250	—	25	—	62.4
ОКРОШКА	250	—	40	—	52.3
СУП СЛИВОЧНЫЙ С КУРИЦЕЙ	250	37	43	37	72.3
СОЛЯНКА СБОРНАЯ МЯСНАЯ	250	—	55	—	78.9
ГАРНИРЫ
КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ	200	—	—	35	140.8
КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ ПОСТНАЯ	200	21	—	—	74.8
КАША «ДРУЖБА» МОЛОЧНАЯ	200	21	—	—	166.9
СПАГЕТТИ ОТВАРНЫЕ	200	9	10	9	147.7
ГРЕЧКА	200	17	20	17	219
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ В МУНДИРЕ	200	—	35	—	119.9
ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ	150	35	41	35	60.4
КАБАЧКИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ	200	—	49	—	52.9
ВТОРЫЕ БЛЮДА
СОСИСКА ЗАПЕЧЕННАЯ	45	21	—	21	293
БИТОЧЕК ОВОЩНОЙ ПОСТНЫЙ	60	17	20	17	375.7
КОТЛЕТА МОРКОВНО-ЯБЛОЧНАЯ	60	19	22	19	193
КОТЛЕТА КУРИНАЯ	50	19	22	19	172
ГРИБЫ ЖАРЕНЫЕ	70	29	34	29	80.9
ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ С КУРИЦЕЙ	90	30	35	30	114.3
ШНИЦЕЛЬ РЫБНЫЙ	60	38	45	38	158
ТЕФТЕЛЯ МЯСНАЯ В СОУСЕ	50/50	43	50	43	227.6
РЫБА МИНТАЙ В ТЕСТЕ ФИЛО	60	43	51	43	274.2
ФИЛЕ САЙДЫ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ	50/30	—	56	—	124.7
БАСТУРМА ИЗ КУРИЦЫ	100	65	65	—	238
ИНДЕЙКА ОТВАРНАЯ	50	—	65	—	139.9
МАКРЕЛЬ С ОВОЩАМИ ПРИПУЩЕННАЯ	65	—	65	55	189
КУРИНАЯ ГРУДКА ОТБИВНАЯ ЖАРЕНАЯ	60	55	65	55	199.6
СВИНИНА ПО- МЕКСИКАНСКИ	45/35	58	68	58	285
БИФШТЕКС СВИНОЙ	80	—	68	—	425.9
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ БЛЮДА
КАРТОФЕЛЬ МОЛОДОЙ С ГРИБАМИ	250	—	69	—	119
ПЛОВ С КУРИЦЕЙ	250	—	78	—	188.1
ВЫПЕЧКА
ТОСТЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С КОЛБАСОЙ И ТОМАТОМ	45	23	—	—	307
БУЛОЧКА ПШЕНИЧНАЯ	50	8	9	8	358.8
ВАТРУШКА С ПОВИДЛОМ	90	18	18	18	251
КРОШКА КАРТОШКА	80	20	23	20	422.5
БЭККЕН С КАПУСТОЙ	90	20	23	—	263.2
СОСИСКА В ТЕСТЕ ЗАПЕЧЕННАЯ	100	21	25	21	203
СОЧНИ С ТВОРОГОМ	100	27	27	27	200
ПИРОГ ТРЁХСЛОЙНЫЙ С КЛУБНИКОЙ	100	29	34	_	347.5
ПИРОГ ВАТРУШКА С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ	100	29	34	29	338.3
ТРЕУГОЛЬНИК С МЯСОМ	100	—	35	35	272
УЛИТКА С МАКОМ	90	32	38	—	303
ПИРОЖОК ЯБЛОЧНЫЙ С МАНГО	100	—	39	—	274.8
ЧАК- ЧАК	90	40	40	40	551.4
ПИРОГ ШОКОЛАДНЫЙ С АРАХИСОМ	90	44	44	44	493
ПИРОГ БИСКВИТНЫЙ БАБУШКИН	90	44	44	44	329.8
САМСА С КУРИЦЕЙ	90	38	45	38	298
ПИЦЦА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ	140	—	49	49	331.6
ЭЛЕШ С КУРИЦЕЙ	150	47	55	—	279
СОУСЫ
ДЖЕМ ИЗ МАНГО	30	14	—	—	134
СОУС КРАСНЫЙ	50	5	5	5	39
СОУС ГРИБНОЙ	50	_	12	12	45.2
СОПУТСТВУЮЩИЕ
ХЛЕБ	25	2	2	2	218
ЗЕЛЕНЬ	5	3	3	3	40
ЛИМОН	6	3	3	3	34
МАЙОНЕЗ	10	5	5	5	462
ГОРЧИЦА	10	5	5	5	181
КЕТЧУП	10	5	5	5	80
ДЖЕМ В АССОРТИМЕНТЕ	20	6	6	6	240
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ	10	7	7	7	662
СМЕТАНА	25	20	20	20	158.2
НАПИТКИ
ЧАЙ ЧЁРНЫЙ С САХАРОМ	200	9	9	9	21
ЧАЙ ЗЕЛЁНЫЙ С САХАРОМ	200	9	9	9	20
ЧАЙ С ТРАВАМИ	200	15	15	15	83.4
НАПИТОК ИЗ СУХОФРУКТОВ 0,2	200	15	15	15	58
НАПИТОК ИЗ КРАСНОЙ СМОРОДИНЫ 0,2	200	15	15	15	46.9
ЧАЙ ГЛИНТВЕЙН С АПЕЛЬСИНОМ	200	20	20	20	32.4
СОК В АССОРТИМЕНТЕ	200	20	20	20	36

[autor_bq]
Материал подготовлен редакцией сайта diwis.ru
Метки: Меню, меню на неделю, рецепты
Меню на неделю для семьи из 2 человек со списком продуктов

Составление меню, сбалансированного как по калорийности, так и по соотношению белков, углеводов и жиров, важно для здоровья всей семьи. Чтобы разработать разнообразный рацион, найти недорогое решение, достаточно понять базовые принципы и придерживаться их. Планирование экономит время на закупки и даже на готовку.
Правила составления меню

Приступая к планированию, нужно сначала рассчитать норму потребления на каждого человека. Например, женщине при умеренных занятиях спортом, без лишнего веса, с обычной сидячей работой, необходимо около 1900 килокалорий, мужчине с аналогичным образом жизни уже 2600 единиц, а ребенку всего 1400. Но важно не только количество, но и само наполнение продуктовой корзины. Чтобы меню на неделю для семьи из 2 человек получилось сбалансированным и просто вкусным, нужно придерживаться нескольких принципов:
• использовать разные источники белка;
• включить минимум 1 перекус в план питания;
• запланировать минимум 1 порцию овощей в день;
• не забыть о первых блюдах;
• включить минимум 1 порцию морепродуктов на неделю.
Такие простые правила позволят составить меню на неделю для семьи с любыми предпочтениями. Вместо покупных десертов стоит приготовить домашнюю выпечку, необязательно это должно быть что-то сложное, можно выбрать рецепт простого печенья или быстрых кексов.
Для семьи из двух человек бюджетное меню можно составлять один раз в две-три недели, делать крупные закупки основных продуктов один раз в месяц и докупать только скоропортящиеся товары. Бюджетное питание может быть не менее разнообразным, чем дорогие, поскольку появляется возможность покупать все по акциям, закупать на оптовых базах по дисконтным ценам.

И взрослым, и детям необходимо три основных приема пищи. Диетологи отмечают, что перекусы и частое дробное питание обязательны только при медицинских показаниях, здоровому человеку достаточно стандартного расписания. Завтрак должен быть углеводный, обед – с содержанием полезных жиров, а ужин из большого количества белка. Можно избежать сонливости в первой половине дня, тяжести вечером и набора массы и объемов из-за потребления, казалось бы, полезных продуктов.
На заметку!
Необязательно готовить каждый день что-то разное. В холодильнике блюда можно хранить до 4-х дней, каждый день компонуя по-разному мясное, рыбное и гарнир.

Чтобы создать экономное меню на неделю для семьи, нужно выбрать тип планирования. Проще всего расписать заранее меню на одну неделю. Можно составить план на две недели или на месяц. Выбирать нужно, исходя их имеющегося свободного времени, вкусов. Если нет опыта в этих вопросах, лучше ограничиться небольшим периодом, чтобы затем была возможность учесть ошибки.
Спланировать каждую трапезу несложно, если следовать основным принципам здоровой диеты. На завтрак – побольше углеводов, поменьше белков. Так, можно избежать неприятной сонливости, зарядиться энергией. Первый перекус может включать любимые лакомства, в это время они не навредят фигуре. Обед должен состоять из белка и сложные углеводов. Второй перекус зарядит организм полезными жирами и аминокислотами, хорошо с этим справятся орехи и сухофрукты. На ужин идеальны овощи, зелень, любые продукты, богатые клетчаткой. Так, можно помочь организму переварить все остатки пищи и полноценно отдохнуть за ночь.
Правила экономии

Зная, как составить меню на неделю, можно создать идеальный рацион в любой зоне калорийности. Но чаще приходится ориентироваться на бюджет. Любые экзотические рецепты можно адаптировать и сделать доступными, но не менее полезными. Чтобы тратить минимум на продукты в семье из двух человек, достаточно ограничить импульсивные покупки, найти бюджетную замену лакомствам.
Сократить траты позволит список продуктов. Его нужно составлять по категориям. Выбрать два вида белка, включить три типа молочных продуктов, пять видов овощей, столько же зелени и фруктов, добавить один тип злаковых и бобовых. Получится минимальный набор, который обеспечит всем необходимым. Сюда нужно добавить полезные снеки и даже шоколад. Список стоит дополнить количеством ингредиентов, требуемых для приготовления.
На заметку!
Добавляя рецепты в специальное приложение, можно отказаться от ручного подсчета количества продуктов. Программы сделают это быстрее и точнее.

Разнообразить меню и в то же время сократить бюджет позволит использование сезонных продуктов. Летом нужно как можно чаще использовать фрукты и ягоды, в качестве гарнира – кабачки, цуккини, баклажаны, болгарские перцы. В начале зимы обратить внимание стоит на тыкву, капусту, брокколи, хурму, айву, фейхоа. Ближе к Новому году в магазинах появляются недорогие цитрусовые, падают цены на артишоки, топинамбур, дайкон, свеклу, репу, лук-порей. Эти ингредиенты могут показаться экзотичными, но, вовремя включив их в рацион, можно создавать кулинарные шедевры без лишних трат.
Планируя меню на семью из двух человек, стоит учитывать, что каждый продукт можно использовать в нескольких блюдах. Например, купив курицу целиком, можно выиграть в цене, заодно приготовить вкусный суп, жаркое и даже диетический салат. Из креветок можно получить как интересную пасту, так и наваристый суп на ароматном бульоне.

Ограничив употребление мяса, можно существенно улучшить собственное здоровье и финансовое положение. Диетологи советуют хотя бы на 2 дня в неделю выбрать вегетарианские традиции. В остальное время стоит запланировать приготовление сложных многокомпонентных блюд, а не простого мяса в виде отбивной. Например, голубцы, тефтели, котлеты с интересными добавками, овощное рагу вкусны, полезны, стоят намного дешевле, поскольку содержат не более половины мяса от общей своей массы.
Важно экономить не только деньги, но и время. Составляя меню, нужно включить в него несколько блюд, которые можно сочетать между собой и хранить в холодильнике несколько дней. Например, для двух человек будет достаточно одного супа, двух мясных блюд и двух гарниров. Приготовить это все можно минимум на 3-5 дней. В течение недели останется только иногда варить молочные каши на завтрак, нарезать овощные салаты. На приготовление блюд за один день уходит не больше двух-трех часов, в то же время при ежедневной готовке требуется уже около 7-8 часов в неделю. Разница очевидна.
На заметку!
Сократить время активной работы на кухне помогут специальные гаджеты. Например, мультиварка с отложенным стартом сама приготовит кашу на завтрак, если заложить в нее продукты еще вечером.

Экономичное меню может быть очень разнообразным. В небольшой семье легко учесть все пожелания, поэтому стоит экспериментировать. Вместо дорогой киноа можно попробовать полбу и ячневую крупу. Каперсы можно с успехом заменить маленькими солеными огурчиками. На замену дорогому бальзамическому уксусу можно приобрести более доступный винный, который хорош абсолютно во всех блюдах.
Планируя меню, не стоит забывать и о десертах. Их гораздо дешевле готовить самостоятельно. Например, даже неопытная хозяйка сумеет испечь овсяные печенья, шоколадный кекс из трех ингредиентов. Однако, порция обойдется минимум на 20 процентов дешевле, чем в соседней кофейне или булочной.
Как составить список продуктов

Чтобы не ошибиться при покупке продуктов, важно заранее составить список. Удобнее выбрать те блюда, которые каждый хочет видеть в своему меню на неделю, а затем выписать все необходимые продукты. Наверняка что-то уже есть в кладовой, а что-то нужно приобрести. При этом проще закупать необходимое, если заранее разделить все пункты по категориям: молочное, мясное, зелень, овощи и так далее.
Для семьи из двух человек в неделю достаточно 3 килограммов мясных продуктов. Если в семье один ребенок, это будет уже 2 килограмма полезных белковых ингредиентов оптимально сочетать:
• 1 кг курицы или индейки;
• 0,5 кг говядины или телятины;
• 0,5 кг свинины или баранины;
• 0,5 кг субпродуктов: печень, желудочки, сердце;
• 0,5 кг готовых деликатесов: бекон, колбасы, сосиски.
Из этого количество можно приготовить первые и вторые блюда, легкие закуски и салаты. При необходимости можно сделать недорогой фарш из двух видов мяса. К такому питательному основному рациону обязательно дополнение в виде гарниров, хорошим выбором будут:
• макароны твердых сортов – 500 г;
• рис – 300 г;
• гречка – 300 г;
• пшено – 300 г;
• овсянка – 300 г.
Этого будет достаточно, чтобы каждый член семьи ежедневно выбирал новое блюдо. Но можно и заменить продукты из этого списка, отказаться от одной крупы в пользу другой, чтобы приготовить блюдо на несколько приемов пищи.
Не обойтись и без овощей и фруктов. Диетологи советуют съедать по 10 порций таких продуктов в неделю. Это несложно, если заменить пельмени на овощное рагу, бутерброд на сэндвич с полезными ингредиентами. В список самых необходимых входят:
• картофель – 1 кг;
• морковь – 400 г;
• свекла – 1 шт.;
• огурцы – 4 шт.;
• свежие помидоры – 4 шт.;
• капуста любого сорта – 500 г.

Покупать фрукты стоит из расчета 2 шт. на человека в день или 300 грамм на одного взрослого, 150 грамм для ребенка. Обязательно стоит включить в список яблоки, груши и любые цитрусовые, которые нравятся, по своему вкусу. В сезон нужно покупать хурму, гранаты, в них наибольшее количество полезных веществ.
На заметку!
В середине зимы на полках появляются недорогие ананасы, в конце осени – фейхоа по низким ценам, а также ягоды из северных регионов, богатые витаминами.

В рацион нужно по возможности включать свежую рыбу. Самый доступный вариант – минтай или камбала. Иногда можно увидеть на прилавках пангасиуса, палтуса или дорадо. Полезными и питательными будут лососевые виды и тунец. Одному человеку в неделю достаточно 400 грамм рыбы, чтобы покрыть минимальную потребность организма.
Рецепты на каждый день

Выбирая из многообразия рецептов, стоит учитывать, что часть из них должны быть простыми и привычными, легкими в приготовлении. Но следует запланировать и что-то новое и необычное, что расширит границы вкуса и не позволит устать от однообразия блюд. Примерное меню на двоих на неделю может выглядеть следующим образом. На завтрак:
• молочная рисовая каша;
• кукурузная каша;
• овсянка;
• натуральные мюсли;
• омлет с сыром и овощами;
• творожная запеканка;
• глазунья с овощами.
Блюда могут повторяться, их можно менять в течение недели. Кукурузную крупу можно заменить манкой, а рис пшеном. Чтобы снизить калорийность рациона, достаточно готовить эти блюда на молоке. В качестве обеда можно готовить:
• куриную лапшу;
• щи со свежей капустой;
• картофельный суп-пюре.
Супы – идеальный вариант для обеда. Они легкие и в то же время сытные. Летом от них не будет неприятной тяжести, а зимой они быстро согревают. Кроме того, это лучшее блюдо для тех, кто на диете. Порция может быть большой по весу, но за счет наваристого бульона, жиров и углеводов здесь немного. Правильный ужин может быть следующим:
• овощное рагу и тушеная свинина;
• овощной салат с консервированным тунцом;
• молодой картофель с тефтелями из говядины;
• макароны с сыром и тушеными куриными сердечками.
Можно менять местами гарниры и мясные блюда, поскольку все они хорошо сочетаются между собой. Принципы раздельного питания соблюдать необязательно: при составлении меню из свежих продуктов, с учетом калорийности здоровый человек не нуждается в разделении всех элементов. При этом даже рецепты, основанные на самых простых ингредиентах, могут порадовать любителей вкусной домашней еды.
На заметку!
Выбирая рецепты, нужно комбинировать различные виды обработки. Запеченные блюда, тушеные, отварные, приготовленные на пару или жареные не должны слишком часто повторяться.

Понедельник

Начать неделю лучше всего с овсянки и фруктов на завтрак, простого в приготовлении куриного супа и вкуснейших макарон в духовке с сыром и особой заправкой. Кашу приготовить лучше с вечера: половину стакана хлопьев смешать с половиной стакана йогурта без добавок и половиной стакана молока, добавить чайную ложку меда, нарезанное яблоко, грушу, немного корицы. Накрыть крышкой, убрать в холодильник. Есть можно в холодном виде или в подогретом.

Приготовить куриную лапшу в мультиварке крайне просто. Не нужно постоянно следить за блюдом, кроме того, само время варки уменьшается. Блюдо получается ароматным и наваристым, овощи сохраняют максимум полезных элементов. Из ингредиентов необходимы:
• 400 г супового набора;
• 2 луковицы;
• 2 средних моркови;
• 2 клубня картофеля;
• половина кабачка;
• 50 г вермишели.
В холодную воду положить мясо, одну луковицу и морковь. По желанию добавить пару горошин перца, лавровый лист. В режиме «Тушение» варить 40 минут, после извлечь все продукты, бульон процедить. Все овощи порезать средним кубиком, закладывать по очереди с интервалом в 5 минут: картофель, морковь, лук, кабачок. В конце посолить и поперчить. Вермишель добавить после выключения мультиварки. Блюда из этого количества ингредиентов хватит на два дня.

На два дня можно сделать и гарнир. Например, американские макароны с сыром. Для них потребуется:
• 300 г пасты;
• 300 г грибов;
• 200 г сыра;
• 200 г сметаны;
• 1 яйцо;
• 1 луковица.
Лук измельчить, грибы порезать средними кусочками, пассеровать на медленном огне до золотистого цвета. Сметану смешать с натертым сыром, молотым перцем, можно добавить тертый мускатный орех. Пасту отварить в течение 7 минут. Смешать макароны, лук и грибы, выложить в форму, предварительно смазать маслом. Сверху залить заправкой, запекать 20 минут в духовке.
Вторник

Отличным завтраком станет быстрая в приготовлении рисовая каша на молоке. В пропорции 1:4 смешать круглозерную крупу и нежирное молоко в чаше мультиварки. Добавить немного сливочного масла, ложку сахара и щепотку соли, по желанию можно влить каплю ванили. Готовить в режиме «Каша» 20 минут. Аналогичным образом сварить можно и на плите, но масло добавить уже в конце.
На заметку!
Детям обязательно понравится рисовая каша с яркими ягодами, подойдут как свежие, так и замороженные.

В качестве обеда использовать можно суп, приготовленный в понедельник. Вместо обычного картофельного пюре на ужин подать оригинальную версию этого блюда. Необходимо приготовить пюре по любимому рецепту, а также специальную луково-чесночную заправку. Ингредиенты мелко порезать, выложить на разогретую сковороду с небольшим количеством масла, обжарить, добавить немного кайенского перца, зеленого лука и сладкой паприки. Все смешать с картофелем и подавать.

К такому гарниру стоит подать традиционный гуляш. Его нужно готовить на основе качественной телятины, с ароматной томатной пастой и жирной сметаной. Ингредиентов в рецепте много, но все они доступны:
• 400 г говядины;
• 1 морковь;
• 2 луковицы;
• 3 столовые ложки томатной пасты;
• 4 столовые ложки сметаны;
• копченая паприка;
• петрушка;
• лавровый лист.
Мясо нарезать крупными брусками, жир не убирать, выложить в разогретую сковороду с достаточным количеством масла. Сразу посолить и поперчить, дарить до румяной корочки, после переложить в сотейник. В эту же сковороду добавить лук, морковь, убавить огонь, пассеровать 5 минут. На этом этапе добавить все специи, кроме свежей зелени, готовить еще 3 минуты. Влить томатную пасту, дать закипеть, все смешать с мясом. Накрыть крышкой и на медленном огне тушить 40 минут. После добавить сметану, перемешать, дать настояться под крышкой еще 20 минут.

Для простого, но вкусного салата можно взять любые овощи, но лучше всего сочетаются помидоры и авокадо. Их нужно порезать крупными произвольными кусками. Вся прелесть этого рецепта в заправке, которая состоит из:
• 2 столовых ложек растительного масла;
• черного перца;
• 2 зубчиков чеснока;
• 2 столовых ложек лимонного сока.
Все ингредиенты смешать, чеснок предварительно раздавить. Можно еще добавить меда и горчицы по половине чайной ложки. Такой соус низкокаллориен, несмотря на свой насыщенный вкус и аромат.
Среда

Полезный и легкий завтрак – омлет с сыром и помидорами. Для двух человек потребуется:
• 4 яйца;
• 2 помидора;
• 100 г твердого сыра;
• 20 г сыра с голубой плесенью;
• 4 столовых ложки молока;
• петрушка, зеленый лук, кинза.
Помидоры очистить от кожуры, яйца взбить с солью, перцем и молоком, зелень измельчить, сыр натереть. На сковороде пассеровать помидоры в течение 1-2 минут, затем вылить подготовленную смесь, через пару минут сверху уложить сыр и зелень. Готовый омлет свернуть в рулет и подавать с любым соусом. В качестве обеда можно использовать гуляш и пюре, приготовленные ранее. Такой сытный прием пищи будет хорошо сочетаться с легким завтраком.
На заметку!
Приготовление блюда на 2-3 дня позволяет существенно сэкономить: не остаются половинки продуктов, можно планировать покупки большими количествами с хорошими скидками.

На ужин простой салат из помидор и авокадо с интересной заправкой. Овощи нарезать крупными кусочками, для соуса смешать оливковое масло, лимонный сок, немного чеснока, соль, перец. По желанию можно добавить половину чайной ложки меда и горчицы.
Четверг

На завтрак приготовить сладкий творог. Зерновой молочный продукт смешать с натуральным йогуртом, добавить заранее запаренный изюм, курагу и любые другие сухофрукты, ложку меда или любимого варенья. Это простое и быстрое блюдо полезно как детям, так и взрослым. Хорошим продолжением такого начала дня будет ароматное овощное рагу на основе баклажанов, которые доступны круглый год. Для него необходимо:
• 2 баклажана;
• 1 болгарский перец;
• 1 луковица;
• 2 помидора;
• 1 морковь;
• 50 г томатной пасты;
• зубчик чеснока;
• приправы.
Баклажаны порезать кубиками, посолить и отставить на 15 минут, затем промыть. Все овощи порезать произвольными кусочками, чтобы они остались хрустящими и не разварились, лучше выбрать крупную нарезку. В сотейнике разогреть немного масла, добавить баклажаны, морковь и лук, тушить 20 минут на среднем огне. При необходимости добавить воду. После положить в кастрюлю оставшиеся овощи, готовить еще 10 мигнут. Томатную пасту смешать с выбранными приправами, чесноком, разбавить небольшим количеством воды, добавить к блюду. Через 5 минут выключить, подавать к столу.
В качестве ужина можно использовать необычный теплый салат с куриной печенью. Это блюдо понравится даже тем, кто не слишком любит субпродукты, поскольку оно нежное и легкое. Куриную печень промыть, очистить от пленок, посолить, поперчить и обвалять в кукурузной муке, затем обжарить на сильном огне в течение пары минут. На тарелку выложить рукколу или любой другой листовой салат, сверху печень, затем крупно порезанные помидоры. Посыпать очищенными кедровыми орешками, натереть немного пармезана.
Пятница

На завтрак можно подавать и суп, особенно если он нежный легкий, например, из замороженного шпината. Приготовить его можно и зимой, когда других витаминных салатов в продаже не слишком много. Для него необходимо:
• 500 г шпината;
• 200 г картофеля;
• 1 луковица;
• 100 г стеблевого сельдерея;
• 100 г кабачка;
• 2 литра бульона.
На заметку!
Использовать можно и корневой сельдерей, но в процессе готовки его нужно не резать, а тереть на терке, чтобы получить нежную консистенцию блюда.

Прямо в кастрюле обжарить лук и нарезанный сельдерей, затем влить бульон. Он может быть как куриным, так и овощным. После закипания добавить картофель и кабачок. Через 15 минут заложить шпинат, варить еще 10 минут. Можно добавить к готовому супу сметану, а затем пюрировать, но можно обойтись и без молочных продуктов. Готовое блюдо посолить, поперчить, посыпать семенами кунжута при подаче. В качестве обеда – ранее приготовленное рагу из баклажанов. Оно настоится, пропитается запахами специй и будет еще более вкусным и ароматным.
Пятницу можно сделать днем без мяса, как и советуют диетологи. Поэтому на ужин лучше подать простой и недорогой салат капрезе. Помидоры, моцареллу порезать кружочками, выложить произвольно или слоями на тарелку, слегка сбрызнуть оливковым маслом, поперчить, добавить немного соли, украсить листьями базилика.
Суббота

Субботнее утро начать можно с яркой, солнечной и очень полезной кукурузной каши. Готовится она точно также, как рисовая на молоке. При желании можно использовать смесь из воды и молочного продукта в соотношении 1:1. Чтобы в выходной день не тратить время на готовку, на обед можно подать тот же суп со шпинатом, но украсить его поджаренными сухариками, стружкой пармезана. В конце дня – полезный салат из самых простых и доступных продуктов. Для него необходимо:
• 300 гр белокочанной капусты;
• 1 крупная морковь;
• 2 зеленых кислых яблока;
• уксус.
Капусту мелко нашинковать, морковь натереть на терке, яблоко нарезать крупными брусочками. Слега приправить сахаром и небольшим количеством уксуса, добавить щепотку соли. Аккуратно перемешать, оставить на 1 час. Яблоко необязательно чистить, с кожурой оно будет даже полезнее. Вместо уксуса можно использовать лимонный сок.
Воскресенье

Завершить неделю можно необычными блюдами разных народов мира. Сырники – идеальный завтрак, особенно если добавить в них немного яблока и изюм. Для этого рецепта необходимо:
• 200 г творога;
• 1 яйцо;
• 4 ст.л. муки;
• сливочное масло.
Творог размять вилкой, добавить все остальные ингредиенты и смешать до однородности. По желанию добавить натертое яблоко, запаренный изюм. Жарить на сливочном масле по 2 минуты с каждой стороны. Подавать с медом или вареньем.
На заметку!
По этому рецепту можно приготовить завтрак и в духовке, это хороший диетический вариант блюда.

На обед – китайская фунчоза с хрустящими овощами. Для блюда требуется:
• 100 г фунчозы;
• 100 г моркови;
• 100 г свежих огурцов;
• 100 г болгарского перца.
Фунчозу залить кипятком и выдержать 5 минут, затем слить, не промывать. Овощи порезать тонкими брусочками. В сковороде обжаривать в следующей последовательности: морковь, перец, огурец. Затем добавить лапшу, убавить огонь. В это время приготовить заправку: пару зубчиков чеснока раздавить, смешать с оливковым маслом, соевым соусом, красным перцем чили. Вылить соус в сковороду, перемешать. При подаче украсить семенами кунжута.
На ужин можно приготовить интересный вариант булгура. Эта крупа стала одной из самых популярных, а ее цена не слишком высока. Взять следующие ингредиенты:
• половину стакана крупы;
• 1 луковицу;
• 1 огурец;
• 1 помидор;
• зелень.
Булгур залить водой в пропорции 1:1. предварительно можно обжарить его на раскаленном оливковом масле до изменения цвета, чтобы раскрыть ореховый вкус. Готовую крупу остудить. овощи нарезать, смешать с булгуром и нашинкованной зеленью. Для заправки смешать масло, сок лимона, перец и уксус.

Составить меню на семью из двух человек можно из самых простых продуктов. Важно спланировать ужины, обеды и завтраки хот бы на несколько дней, так можно избежать лишних трат, сэкономить время на походы в магазин и даже приготовление пищи. Сбалансированный рацион, состоящий из овощей, мяса, круп, молочных продуктов может быть универсальным, подойдет как для взрослого человека, так и для ребенка. Разместил: Keks32 [offline]
Дата: 01.02.2019 / 08:03
Составляем меню на месяц: советы и проверенные стратегии
За 6 лет семейной жизни привычка планировать питание не только укоренилась в нашем быту, но и претерпела множество изменений. Постепенно мне удалось испробовать все возможные подходы — составление меню на неделю, на две недели, на месяц, и наконец, круговое меню, пока я не определила именно тот вариант, который подходит нашей семье.
Признаться честно, периодически я чередую все подходы, чтобы было не так скучно жить. Но самым низкозатратным считаю меню на месяц, либо его усовершенствованный вариант — круговое меню, которое рискнут составить только самые продвинутые хозяйки.
Сегодня я хочу поговорить о том, как планирование питания улучшило мою жизнь и дать вам несколько напутствий. Захватите чашечку кофе — вас ждет много полезной информации.
Начать хочу с причин, которые подтолкнули меня заняться планированием семейного меню:
Во-первых, я человек, который всегда открыт всему новому, и прежде чем составить свое мнение о какой-либо гипотезе, предпочитаю сначала проверить ее действие на себе.
Ну, и во-вторых, будучи молодой женой и студенткой, мне нужно было учиться управлять семейным бюджетом и я начала с основного — нашего питания.
Инсайты, которые открылись мне после первого опыта составления меню:
мне понравилось, что потратив всего 20 минут я избавила себя от ежедневных размышлений на тему: «Что приготовить?»;
я теперь знала точную сумму, которая требуется нам на еду и отложив деньги в начале месяца, видела сколько могу потратить на развлечения;
бродить по пустому супермаркету в выходной день оказалось гораздо приятнее, чем выстаивать большущую очередь каждый вечер после работы.
5 советов по составлению меню на месяц:
1. Записывайте в течение одного месяца расход основных продуктов. Сколько и куда у вас уходит сливочного и растительного масла, сахара, молока, томатной пасты, муки и круп. Обычно количество съедаемого в пределах каждого месяца остается на одном и том же уровне.
2. Планируйте меню исходя из того, что есть в запасе. Для этого перед походом в магазин желательно проводить ревизию холодильника и кладовой.
3. Составьте список блюд, которые пользуются популярностью в вашей семье. Разбейте их по категориям: завтраки, обеды, ужины.
4. Вдохновляйтесь. Ищите новые рецепты и прикалывайте их на отдельную доску в Pinterest.
5. Будьте гибкими. Если вы не успеваете приготовить то, что запланировали — импровизируйте. Не стоит казнить себя, если все идет не так, как вы хотите. Используйте это как шанс проявить фантазию. В крайнем случае, приготовьте блюдо из другого дня.
Применение различных стратегий для планирования ежемесячного меню
Завтрак-Обед-Ужин. Здесь все просто — вы берете чистый лист календаря и вписываете в него по три блюда на каждый день. Лучше если у вас будет заранее подготовлен список блюд по этим трем категориям. Суп я, например, готовлю сразу на три дня, поэтому графа «Обед» у меня заполняется быстро. В перечень завтраков можно включить: каши, блюда из яиц, блинчики, сырники, фрукты. На ужин полезно употреблять белковые продукты в сочетании со сложными углеводами — курицу, рыбу, овощные салаты, творог, гарнир по желанию.
Тематические вечера. Суть стратегии состоит в том, что один вечер недели у вас всегда посвящен определенной тематике. Например, по воскресеньям вы готовите праздничные ужины, а по вторникам осваиваете новый рецепт. По четвергам у вас совершенно нет желания готовить и вы заказываете пиццу на дом или ужинаете в кафе. Подумайте над тем, какие тематические вечера принято проводить в вашей семье и отметьте эти дни в календаре.
Круговое меню. Согласно этой стратегии вам нужно составить 4 варианта меню на месяц — «Осень», «Зима», «Весна», «Лето», и повторять каждое из них в течение трех месяцев определенного сезона. Такой подход в значительной степени облегчит вашу жизнь, ведь все блюда уже будут вписаны в календарь, а списки продуктов составлены. А чтобы ваши поварские навыки не «заржавели» — время от времени экспериментируйте с новыми рецептами.
Я понимаю, что идея планирования меню на месяц, на первый взгляд, может показаться неподъемной, но я решительно призываю вас попробовать. Возможно что-то получится не сразу, но со временем вы сможете выработать замечательную привычку, которая сделает вашу жизнь намного проще. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне и оставлять комментарии!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как планировать меню в программе Evernote
Суперпростой способ составить меню на месяц за 5 минут
P.S. Если вас угнетает домашний быт, приходите на мой курс «Академия домоводства». Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел. Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Все подробности о курсе и форму для заявки вы найдете на этой странице.
Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.
Как рассчитать банкетное меню: норма на человека
Банкет — это организация обеда или ужина в честь какого-либо торжественного события или даты. Это может быть кейтеринг на свадьбу, юбилей или выпускной.
Ваше мероприятие может проходить в ресторане, в банкетном зале или может быть организованно кейтеринговой службой на выезде. В любом случае необходимо разработать и рассчитать меню, а также обсудить последовательность подачи блюд и действий персонала.
Содержание:
Виды банкетов
Деловой. Этот вид используется для обслуживания бизнес форумов, деловых встреч, симпозиумов и конференций. Места за столом обычно строго закреплены за каждым участником.

Корпоративный. Такая форма банкета прекрасно подойдет для подачи еды во время торжественного события или мероприятия компании. Корпоративный банкет позволит сотрудникам пообщаться в неформальной обстановке и завести новые знакомства.

Выпускной. Он может проходить как в банкетном зале, так и на выезде. Выпускной вечер является знаковым событием в жизни каждого человека, поэтому очень важно, чтобы он запомнился надолго и оставил исключительно приятные воспоминания.

Свадебный. Он обязательно должен стать незабываемым. Меню такого банкета разрабатывается с особым вниманием. Оно должно учитывать в себе массу нюансов и предпочтений гостей.

Юбилейная дата. Каждый именинник старается отметить свой день рождения по-особенному. Юбилей — это важная отметка, которая подводит итог предыдущему жизненному этапу. Меню такого банкета может быть тематическим.

Что нужно учесть?
Сезон. Выбор продуктов и блюд для банкета зависит от времени года. Летом многие люди отдают предпочтение легкой пище — овощам, фруктам, зелени, рыбе и морепродуктам. В холодное время года все иначе: гости предпочитают горячие закуски и более насыщенную, калорийную пищу.

Количество гостей. Общее количество еды должно рассчитываться исходя из нормы на одного приглашенного. Столы не должны выглядеть пустыми, однако не стоит переплачивать за лишние продукты и блюда, чтобы создать вид изобилия.

Особенности подачи и сервировки. Салаты лучше сделать порционными, а закуски и нарезки положить на общие подносы. Подачу блюд необходимо заранее согласовать с персоналом, чтобы не отвлекаться на это во время праздника.

Специальное меню. Необходимо учесть наличие детей, аллергиков и вегетарианцев. Для них стоит разработать отдельное меню или включить альтернативные варианты в общий список блюд.

Норма еды на человека
Конечный выход блюд на гостя зависит от длительности мероприятия:
Для деловых банкетов, время которых не превышает 1-2 часа, вес еды не должен быть больше 400 гр. на человека.

Если мероприятие проходит от 2-4 часов — 600 гр. продуктов на гостя.

Для выпускных и юбилейных банкетов, которые длятся 4-6 часов, выход блюд должен быть от 600 до 1200 гр.

Для свадеб и торжеств, которые проходят более 6 часов, количество еды на гостя не должно быть меньше 1200 гр. Обычно это 1500 гр. с учетом праздничного торта.

Норма еды на человека на свадебных банкетах и длительных мероприятиях составляет:
Холодные закуски. К ним относятся мясные, сырные и овощные нарезки, фаршированные грибы, канапе, брускетты и прочее. Их вес должен составлять приблизительно 350-400 гр.

Салаты. Это могут быть оливье, греческий, вариации из морепродуктов. Их вес — 200-250 гр.

Горячие закуски. Популярностью пользуются фрикасе, блинчики, рулеты с начинками из мяса и овощей. Норма на человека составляет 100 гр.

Основные блюда. Мясо и рыба должна весить около 250 гр., а гарнир — 150 гр.

Фруктовая нарезка — 200 гр.

Торт или десерт — 150-200 гр.

Общее количество: 1400-1500 гр. на человека.

Калькулятор банкета
i Мы работаем по Москве и в радиусе 200км от Москвы
Расчет напитков
Количество алкоголя на праздничном банкете также зависит от его длительности. Норма на человека для свадеб и крупных мероприятий составляет:
Вино — 1 л.

Шампанское — 0,5 л.

Крепкий алкоголь. Это может быть водка, коньяк, ром, виски и др. Норма составляет 0,5-0,7 л.

Безалкогольные напитки могут быть представлены минеральной водой, соками, морсами. Их покупают с расчетом 1,5-2 литра на человека.
Таким образом, при составлении банкетного меню необходимо учитывать вид мероприятия, время года, количество приглашенных и особенности подачи блюд. Важно, чтобы гости не только не ушли голодными, но и запомнили ваше мероприятие надолго. Поэтому не забудьте, что дополнением к банкету должна стать правильно подобранная и яркая развлекательная программа.
Остались вопросы?
Стоимость кейтеринга рассчитывается индивидуально. Она будет зависеть от цены выбранных вами из меню блюд, затрат на логистику и доставку. Чтобы заказать услуги выездного кейтеринга, обратитесь к нашим специалистам:
+7 495 723-21-33
Меню Доброй столовой на сегодня!
Название Выход (гр) Завтрак Обед Ужин Ккал
МОЛОЧНЫЕ БЛЮДА
ТВОРОЖНЫЙ СЫРНИК 75 22 — — 388.7
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 100 35 — — 318.8
СМЕТАНА 100 20 20 20 158.2
ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ 70/30 32 32 32 207.9
ЙОГУРТ С ДЖЕМОМ И МЮСЛИ 130 45 45 45 81.9
БЛЮДА ИЗ ЯИЦ
ЯЙЦО ВАРЁНОЕ 50 11 — — 157.1
ОМЛЕТ НАТУРАЛЬНЫЙ 150 35 — — 119.8
САЛАТЫ
САЛАТ ИЗ МОЛОДОЙ КАПУСТЫ 100 11 13 11 122
САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ОВОЩАМИ 100 26 31 26 62.5
САЛАТ КРАБОВЫЙ С ПОМИДОРАМИ 100 30 35 30 172.4
САЛАТ СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ 100 30 35 30 190
САЛАТ ИЗ ШПИНАТА 100/20 — 39 — 165
САЛАТ С КОПЧЕНОЙ КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ 100 36 42 36 208
САЛАТ СТОЛИЧНЫЙ 100 37 43 — 164.7
САЛАТ СЛОЕНЫЙ С ГОРБУШЕЙ 100 42 49 — 178.8
САЛАТ С РУККОЛОЙ И ИНДЕЙКОЙ 150 — 65 — 119
ХОЛОДНЫЕ ЗАКУСКИ
МАРИНОВАННЫЕ ГРЕБЕШКИ 100 — 39 — 106.7
ПЕРВЫЕ БЛЮДА
СУП ГРИБНОЙ С ФАСОЛЬЮ 250 26 — 26 47
СУП ГОРОХОВЫЙ 250 — 25 — 62.4
ОКРОШКА 250 — 40 — 52.3
СУП СЛИВОЧНЫЙ С КУРИЦЕЙ 250 37 43 37 72.3
СОЛЯНКА СБОРНАЯ МЯСНАЯ 250 — 55 — 78.9
ГАРНИРЫ
КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ 200 — — 35 140.8
КАША МУЛЬТИЗЛАКОВАЯ ПОСТНАЯ 200 21 — — 74.8
КАША «ДРУЖБА» МОЛОЧНАЯ 200 21 — — 166.9
СПАГЕТТИ ОТВАРНЫЕ 200 9 10 9 147.7
ГРЕЧКА 200 17 20 17 219
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ В МУНДИРЕ 200 — 35 — 119.9
ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ 150 35 41 35 60.4
КАБАЧКИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ 200 — 49 — 52.9
ВТОРЫЕ БЛЮДА
СОСИСКА ЗАПЕЧЕННАЯ 45 21 — 21 293
БИТОЧЕК ОВОЩНОЙ ПОСТНЫЙ 60 17 20 17 375.7
КОТЛЕТА МОРКОВНО-ЯБЛОЧНАЯ 60 19 22 19 193
КОТЛЕТА КУРИНАЯ 50 19 22 19 172
ГРИБЫ ЖАРЕНЫЕ 70 29 34 29 80.9
ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ С КУРИЦЕЙ 90 30 35 30 114.3
ШНИЦЕЛЬ РЫБНЫЙ 60 38 45 38 158
ТЕФТЕЛЯ МЯСНАЯ В СОУСЕ 50/50 43 50 43 227.6
РЫБА МИНТАЙ В ТЕСТЕ ФИЛО 60 43 51 43 274.2
ФИЛЕ САЙДЫ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 50/30 — 56 — 124.7
БАСТУРМА ИЗ КУРИЦЫ 100 65 65 — 238
ИНДЕЙКА ОТВАРНАЯ 50 — 65 — 139.9
МАКРЕЛЬ С ОВОЩАМИ ПРИПУЩЕННАЯ 65 — 65 55 189
КУРИНАЯ ГРУДКА ОТБИВНАЯ ЖАРЕНАЯ 60 55 65 55 199.6
СВИНИНА ПО- МЕКСИКАНСКИ 45/35 58 68 58 285
БИФШТЕКС СВИНОЙ 80 — 68 — 425.9
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ БЛЮДА
КАРТОФЕЛЬ МОЛОДОЙ С ГРИБАМИ 250 — 69 — 119
ПЛОВ С КУРИЦЕЙ 250 — 78 — 188.1
ВЫПЕЧКА
ТОСТЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С КОЛБАСОЙ И ТОМАТОМ 45 23 — — 307
БУЛОЧКА ПШЕНИЧНАЯ 50 8 9 8 358.8
ВАТРУШКА С ПОВИДЛОМ 90 18 18 18 251
КРОШКА КАРТОШКА 80 20 23 20 422.5
БЭККЕН С КАПУСТОЙ 90 20 23 — 263.2
СОСИСКА В ТЕСТЕ ЗАПЕЧЕННАЯ 100 21 25 21 203
СОЧНИ С ТВОРОГОМ 100 27 27 27 200
ПИРОГ ТРЁХСЛОЙНЫЙ С КЛУБНИКОЙ 100 29 34 _ 347.5
ПИРОГ ВАТРУШКА С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ 100 29 34 29 338.3
ТРЕУГОЛЬНИК С МЯСОМ 100 — 35 35 272
УЛИТКА С МАКОМ 90 32 38 — 303
ПИРОЖОК ЯБЛОЧНЫЙ С МАНГО 100 — 39 — 274.8
ЧАК- ЧАК 90 40 40 40 551.4
ПИРОГ ШОКОЛАДНЫЙ С АРАХИСОМ 90 44 44 44 493
ПИРОГ БИСКВИТНЫЙ БАБУШКИН 90 44 44 44 329.8
САМСА С КУРИЦЕЙ 90 38 45 38 298
ПИЦЦА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 140 — 49 49 331.6
ЭЛЕШ С КУРИЦЕЙ 150 47 55 — 279
СОУСЫ
ДЖЕМ ИЗ МАНГО 30 14 — — 134
СОУС КРАСНЫЙ 50 5 5 5 39
СОУС ГРИБНОЙ 50 _ 12 12 45.2
СОПУТСТВУЮЩИЕ
ХЛЕБ 25 2 2 2 218
ЗЕЛЕНЬ 5 3 3 3 40
ЛИМОН 6 3 3 3 34
МАЙОНЕЗ 10 5 5 5 462
ГОРЧИЦА 10 5 5 5 181
КЕТЧУП 10 5 5 5 80
ДЖЕМ В АССОРТИМЕНТЕ 20 6 6 6 240
МАСЛО СЛИВОЧНОЕ 10 7 7 7 662
СМЕТАНА 25 20 20 20 158.2
НАПИТКИ
ЧАЙ ЧЁРНЫЙ С САХАРОМ 200 9 9 9 21
ЧАЙ ЗЕЛЁНЫЙ С САХАРОМ 200 9 9 9 20
ЧАЙ С ТРАВАМИ 200 15 15 15 83.4
НАПИТОК ИЗ СУХОФРУКТОВ 0,2 200 15 15 15 58
НАПИТОК ИЗ КРАСНОЙ СМОРОДИНЫ 0,2 200 15 15 15 46.9
ЧАЙ ГЛИНТВЕЙН С АПЕЛЬСИНОМ 200 20 20 20 32.4
СОК В АССОРТИМЕНТЕ 200 20 20 20 36
правильное питание меню на неделю для похудения с рецептами
Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал.
Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели.
Почему именно 1400-1500?
Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот.
Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале.
На сколько можно похудеть и как быстро?
Самый актуальный вопрос — цифры.
Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!
Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую.
Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!
Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам.
Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели.
Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!
Коротко о принципах пп-меню для снижения веса
Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:
Самое важное, первоочередное — каждый день для снижения веса пьём воду! Чистую! Со стакана воды начинаем день, завтрак — через 20-30 минут.
Стараемся не допустить голода, то есть кушаем 5 раз в день через равные промежутки времени — от 2 до 4 часов.
Кушаем порциями не более 500 мл за раз (сюда входит всё, даже просто чай!). Это нужно, чтобы желудок не разбить. Меньше можно, а вот больше уже ни к чему.
Углеводы получаем только из круп, фруктов, овощей и только до 15 часов.
Сахар, мед, мучные изделия (даже сухарики в салатах), лимонады, бухлишко — табу!
Белок — наше всё! Рыба, мясо, субпродукты, творог, сыр (сыром только не увлекаемся).
Ужинаем после 18 часов! Не стаканчик кефира, не яблочко, а именно ужин! Подробнее про принципы ужина тут.
Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю
Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ.
Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно.
День первый
Ну что, с началом новой жизни!
Завтрак
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.
Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького
.
Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.
Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее).
Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!
Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)
КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)
Перекус
Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай
КБЖУ: 265/28/2,4/33
Обед
Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного).
Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня.
КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47
Перекус
Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка
КБЖУ: 330/10,3/13,5/34
Ужин
300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла
КБЖУ: 330/55/5/15
Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%
День №2
Ещё сложновато, но ведь не голодно?
Завтрак
Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут.
Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г
КБЖУ: 357/15/9/56
Перекус
Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.
КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5
Обед
Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня?
КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47
Перекус
200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай.
КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10
Ужин
Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла.
КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17
Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%
День №3
На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня.
Завтрак
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай
КБЖУ: 316/15,9/8,2/44
Перекус
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244/24/5,2/25,5
Обед
Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо.
КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5
Перекус
Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.
КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9
Ужин
Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.
КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6
Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%
День №4
В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!
Завтрак
В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом.
Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!
КБЖУ: 354/22,4/12/37
Перекус
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244/24/5,2/25,5
Обед
Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко.
КБЖУ: 288/10/15,5/49,5
Полдник
Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл!
кбжу: 200/9/3/33
Ужин
Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось.
КБЖУ: 324/36,5/18/5
Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%
День №5
Думаю, уже втянулись?
Завтрак
В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром.
Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!
КБЖУ: 250/16,7/18/3
Перекус
Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай
КБЖУ: 259/3/0,6/60
Обед
Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор.
КБЖУ: 305/21,5/5,2/44
Полдник
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244/24/5,2/25,5
Ужин
Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.
КБЖУ: 330/55/5,3/15,2
Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%
День№6
Начнём день с шоколадной вкусняшки.
Завтрак
Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г.
КБЖУ: 357/15/9/5
Перекус
Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.
КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4
Обед
Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г!
КБЖУ: 405/38/8,6/45
Перекус
Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.
КБЖУ: 267/25,4/13,5/11
Ужин
Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится.
КБЖУ: 256/28/10,5/10,5
Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%
День №7
А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах?
Завтрак
Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром.
Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе.
КБЖУ: 250/16,7/18/3
Перекус
Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.
КБЖУ: 259/3/0,6/60
Обед
Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.
КБЖУ: 405/38/8,6/45
Перекус
50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис.
КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9
Ужин
На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой.
КБЖУ: 351/39/18/12
Советы по рациону
Ну что, не голодно?
А как вкусно!
Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!
Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов.
Закупаемся сразу на неделю
Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю:
куриное филе — 1 кг
нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
куриная печень — 0,5 кг
тунец в собственном соку — 1 баночка
нежирный сыр, лучше 2-3 сорта, чтобы было вкусненько. Пары кусочков по 100-150 г хватит не только вам, но и домашним ещё останется
орешки любые — 200-300 г;
овощи — капуста, лук, морковь, пекинка, пару огурцов и помидоров;
фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — тут уже смотрите сами, если вы берёте только себе, то по 0,5 кг. Не хватит, лучше докупите в конце недели, чтобы было свеженькое;
маленький кусочек красной рыбки.
Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок.
Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите.
Отзывы тех, кто уже попробовал
Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!
Ирина, 37 лет:
«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.»
Елена, 33 года:
«До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.»
Аня, 24 года:
«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).»
Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю.
диета, меню, рецепты / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
Врачи
Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент
Врач гастроэнтеролог, к.м.н.
Зиновьева Евгения Николаевна
Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент
03 августа 2020
113,7 тыс. просмотров
Поделитесь с друзьями
Удаление желчного пузыря или холецистэктомия — операция, которая существенно сказывается на особенностях пищеварения и требует корректировки образа питания. У здорового человека желчь синтезируется печенью и по протокам поступает в желчный пузырь. В нем происходит сгущение или концентрирование желчи. При принятии пищи желчный пузырь выделяет через протоки в двенадцатиперстную кишку количество желчи, требующееся для обеспечения нормального пищеварения.
Холецистэктомия существенно меняет процесс пищеварения. Пузырь удален, и желчь попадает в двенадцатиперстную кишку сразу из печени по внутри- и внепеченочным желчным протокам. В результате в просвет кишки попадает желчь другого состава. Это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к сбоям в пищеварительном процессе. Такая желчь является сравнительно жидкой, она не защищает в должной мере кишечник от микроорганизмов, что приводит к повышенному риску дисбактериоза.
Правила питания после удаления желчного пузыря
Главной целью правильного рациона после удаления желчного пузыря является нормализация желчевыделения и переваривания еды. Чтобы избежать неблагоприятных последствий операции, необходимо скорректировать режим приема пищи и сам рацион.
Более частый прием пищи (4-5 раз в сутки) уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.
Значительное уменьшение приема жирной пищи после холецистэктомии призвано предотвратить спазм привратника желудка и сфинктера Одди и развитие симптомов: горечи в ротовой полости, подташнивания, дискомфорта в правом подреберье, боли в подреберьях.
Люди с удаленным желчным пузырем должны есть преимущественно нежирные виды продуктов, приготовленные без жарки. Белковая и растительная пища, приготовленная на пару и при помощи отваривания или запекания, является основой рациона людей, перенесших холецистэктомию. На этих принципах лечебного питания основана реабилитация пациентов после холецистэктомии. Не пугайтесь: это здоровое питание, которого должны в целом придерживаться все люди!
Несоблюдение диеты — последствия
После удаления желчного пузыря выделяемой желчи хватает для переваривания существенно меньшего объема пищи, поэтому переедание может иметь неприятные последствия. Несоблюдение режима питания, предписанного врачом после проведения холецистэктомии, чревато присоединением других проблем желудочно-кишечного тракта (нарушение функции кишечника, желудка, пищевода, поджелудочной железы и пр.) разнообразными осложнениями: колитом, холангитом, эзофагитом, дуоденитом и другими заболеваниями. Лечебное питание особенно значимо для пациентов, перенесших холецистэктомию в связи с калькулезным холециститом.
Неправильное питание, значительное потребление жареной и богатой животными жирами пищи могут привести к повторному образованию желчных камней уже в протоках.
Диета в стационаре
Продолжительность пребывания в стационаре во многом определяется технологией выполнения холецистэктомии. Золотым стандартом в лечении холецистита является лапароскопическая холецистэктомия. Этот вид операции выгодно отличает минимальное травмирование и укороченное пребывание в стационаре (обычно 1-3 дня). После лапароскопии восстановление пациента происходит сравнительно быстро и безболезненно, а диета как в стационаре, так и в последующие недели является менее консервативной.
К сожалению, лапароскопическая холецистэктомия не всегда может быть проведена из-за особенностей течения заболевания и индивидуальных особенностей анатомического строения желчного пузыря и протоков. По этой причине врач вынужден прибегать к открытой (лапаротомической) холецистэктомии. В зависимости от степени инвазивности операции сроки пребывания в стационаре могут увеличиваться (5-10 суток и более). Повышенная инвазивность этого подхода к удалению желчного пузыря приводит к более значительным ограничениям в режиме питания в первые недели после операции.
После лапароскопической холецистэктомии пациент проводит 2 часа в отделении интенсивной терапии, восстанавливаюсь после наркоза. Затем его переводят в условия палаты, где проводится надлежащая послеоперационная терапия. Первые 5 часов пациенту запрещено подниматься с кровати и пить. Начиная с утра следующего дня разрешено пить простую воду маленькими порциями (до 2 глотков каждые 15 минут). Вставать можно примерно через 5 часов после операции. Это допустимо делать только при отсутствии слабости и головокружения. Первые попытки подъема необходимо предпринимать только в присутствии медсестры.
Начиная со следующего дня пациенту можно перемещаться по палате и начать принимать пищу. Допустимо употребление только жидкой пищи (овсянка, кефир, диетический суп). Постепенно пациент возвращается к обычному режиму приема жидкости — это важно для разбавления желчи. Первую неделю после операции важно полностью исключить употребление следующих продуктов и напитков:
крепкий чай
кофе
алкоголь
сладкие напитки
сладости
шоколад
жареные блюда
жирная пища
копченое, острое, соленое, маринованное.
В питании пациента в стационаре присутствуют разнообразные маложирные кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир, простокваша. Также в рацион постепенно вводятся гречневая и овсяная каша на воде, пюре из картофеля, перетертая вареная нежирная говядина, измельченное белое мясо курицы, морковное суфле, блюда из свеклы, постные супы, бананы и запеченные яблоки.
Диета в первую неделю после выписки из стационара
Обычно после лапароскопической холецистэктомии пациент выписывается уже на 1-3 сутки. В домашних условиях необходимо организовать правильное питание с учетом рекомендаций, данных при выписке. Пища должна приниматься небольшими порциями, 6-7 раз в день. Приемы пищи желательно выстроить в определенный график, это снизит нагрузку на пищеварительный тракт. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Для нормализации пищеварения необходимо обеспечить обильное питье на протяжении всего дня (общее потребление жидкости — 1,5 литра). Оптимальным питьем являются стерилизованные некислые соки с мякотью, отвар шиповника и минеральная вода, марку который лучше согласовать с врачом.
В первую неделю после выписки из стационара необходимо придерживаться лечебной диеты «Стол №1» и избегать свежих овощей и ягод, ржаного хлеба, так как эти продукты усиливают желчеотделение. Основной акцент в питании делается на протертых мясных, рыбных и овощных блюдах, приготовленных на пару. Еда не должна быть горячей или холодной.
Примеры блюд, которые можно употреблять в этот период:
куриный рулет, приготовленный на пару
молочный суп
мясное суфле на пару
творожная запеканка
белковый паровой омлет
маложирный йогурт или кефир
гречневая или овсяная каша
адыгейский сыр
Первые дни после операции по удалению желчного пузыря диета является максимально ограниченной и консервативной. На 5-7-е сутки — плавный переход между хирургическими диетами 1а и 1б (иногда называют 0б и 0в). Примерное меню на один день для хирургических диет 1а и 1б приведено ниже.
Примерное меню на один день для хирургической диеты 1а
1-й завтрак: белковый омлет из 2 яиц на пару, 200 г измельченной жидковатой овсянки с добавлением молока и 5 г сливочного масла и чай с лимонным соком.
2-й завтрак: творог с нулевой жирностью и 100 г шиповникового отвара.
Обед: 50 г суфле из вареного мяса на пару, 200 г слизистого супа на манке, 100 г шиповникового отвара и 150 г молочного крема.
Ужин: 200 г измельченной жидковатой гречневой каши с 5 г сливочного масла, паровое суфле из вареной рыбы и чай с лимонным соком.
Завершающая еда: 100 г шиповникового отвара и 150 г фруктовое желе.
Общая суточная доза: 40 г сахара, 20 г сливочного масла.
Примерное меню на один день для хирургической диеты 1б
1-й завтрак: 200 г молочной каши из риса с 5 г масла, паровой омлет из белков яиц, сладкий чай с лимонным соком.
2-й завтрак: 100 г измельченных печеных яблок, 120 г измельченного творога с добавлением сливок, 180 г шиповникового отвара.
Обед: 100 г котлет из мяса на пару, 300 г кремового супа с овощами, 200 г пюре из картошки, 150 г желе из фруктов.
Полдник: 180 г сока из фруктов, 150 г измельченной отварной курицы.
Ужин: 200 г измельченной молочной геркулесовой каши с 5 г масла, 100 г суфле на пару из отварной рыбы, чай с 50 г молока.
Завершающая еда: 180 г кефира.
Общая суточная доза: 60 г сахара, 20 г сливочного масла, 100 г белых сухарей.
Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)
Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом. Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.
После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании.
При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:
жареную пищу
жирные продукты
острую и пряную пищу
копчености
алкоголь.
Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма. Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.
Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии. Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.
В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.
Пример меню:
Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
Полдник: 100 г запеченых яблок.
Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
Завершающая еда: кисель или кефир.
Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.
В питании не должны присутствовать острые приправы, запрещены любые копченые и острые продукты. Еда принимается в теплом виде, необходимо избегать холодных и горячих блюд.
Диета через один месяц после операции
Людям, прошедшим через холецистэктомию, рекомендовано придерживаться основного варианта диеты 5 в течение 1-1,5 лет после операции. После этого возможно послабление, например переход на диету номер 15, однако требуется индивидуальный подход и консультация гастроэнтеролога. Под особым контролем необходимо держать употребление сладостей, животных жиров, яиц, молока.
В случае возникновения сбоев в работе пищеварительной системы требуется пересмотр рациона с помощью лечащего врача. В отдельных случаях возможен возврат на диету 5, 5а или 5щ. Для улучшения процессов пищеварения лечащий врач может порекомендовать использование ферментных препаратов, например мезим-форте или фестала.
Существует ряд правил, которых следует придерживаться на протяжении всей жизни людям, перенесшим холецистэктомию:
Необходимо есть 4-5 раз в день, избегать больших перерывов между приемами пищи. Желательно приучить себя употреблять пищу примерно в одно время.
Порции должны быть небольшими, чтобы разбавленная желчь могла справиться с поступающей едой.
Следует полностью исключить тугоплавкие животные жиры: свиной, говяжий и бараний.
Основными способами приготовления пищи должны быть варка, тушение и готовка на пару.
Показано обильное питье 1,5–2 л в день.
Для избегания дисбактериоза в двенадцатиперстной кишке, обусловленного отсутствием желчного пузыря, желательно регулярное употребление кисломолочных пробиотиков. Исключение сладостей также позволяет бороться с дисбактериозом.
При усилении диареи помогает исключения кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков.
Ниже приведены списки продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению после холецистэктомии.
Список разрешенных продуктов:
тушеные овощи и овощные пюре
котлеты и фрикадельки на пару
отварное постное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная говядина)
вареная колбаса
рыба
супы из овощей
нежирные щи
салаты из овощей и фруктов
винегрет
цельное молоко
кисломолочные продукты
соки
растительные жиры
немного сливочного масла.
Список запрещенных продуктов:
жирные виды птицы (гусь, утка)
баранина, свинина, другие жирные виды мяса
острые приправы
алкоголь
какао
маринады
копченая, жареная и соленая пища
сдоба
сладости
подслащенные газированные напитки.
Рецепты
Предлагаем несколько рецептов, которые можно употреблять по прошествии 2 месяцев с момента проведения холецистэктомии.
Морковный салат с медом и изюмом. Натереть 100 г свежей очищенной, натереть, добавить 10 г промытого изюма, поместить в салатник, залить 15 г меда, украсить кусочками лимона.
Фруктовый салат. Вымыть и очистить от кожуры фрукты (30 г киви, 50 г яблока, 30 г банана, 30 г клубники, 30 г мандаринов). Фрукты нарезать, положить в салатник, заправить 20 граммами 10% сметаны.
Суп из гречки на молоке. Промыть 30 г гречневой крупы, залить 300 мл горячей воды, вскипятить, посолить, добавить 250 мл горячего молока, 2 г сахара и довести до готовности. Добавить 5 г сливочного масла.
Отварной морской окунь. Около 100 грамм окуня очистить, помыть, разрезать на небольшие куски и сварить в подсоленной воде. Добавить 5 г зелени петрушки и 10 г нашинкованной моркови.
Паровая пикша со сливочным маслом. Примерно 100 г пикши очистить, промыть и приготовить на пару. Полить 5 г растопленного масла и посыпать 5 г укропа.
Маложирный творог с брусникой и сметаной. Около 100 г маложирного творога растереть, полить 20 г 10% сметаны и посыпать 30 г брусники с сахаром.
Отварная брюссельская капуста. Около 250 г кончиков брюссельской капусты промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Перед употреблением полить 10 г сливочного масла.
Планирование меню для двоих
При большом количестве блюд спланировать обед на двоих несложно. На этом веб-сайте есть десятки рецептов, уже рассчитанных на двоих: жареная на травах форель, тушеные в молоке свиные отбивные и куриная салтимбокка — все это примеры основных блюд для двоих. И достаточно легко масштабировать большинство гарниров на двоих. Снова примерами являются испанский картофель и глазированная морковь с лимоном и мятой.
Но иногда рецепт просто не подходит для двоих. Даже небольшая жареная курица накормит четырех (хотя корнуоллские куры — хорошая альтернатива, и одна курица обслуживает двоих), и хотя приготовление тушеного мяса на двоих возможно, это вряд ли стоит усилий.К счастью, многие блюда, которые легче приготовить в больших количествах, становятся даже лучше во второй раз, например, тушеная говядина, и на самом деле большинство супов и тушеных блюд. На самом деле, если я планирую подать что-то вроде Beef Carbonade на званом обеде, я намеренно делаю это на день или два заранее, чтобы ароматы могли смешаться после приготовления.
В течение многих лет я полагался на остатки при планировании меню. По выходным, когда у меня есть время готовить, я люблю готовить что-то, что, как я знаю, будет готово в большем количестве, например запеканка из тунца или жареный цыпленок.Но есть одно и то же три или четыре дня подряд быстро надоедает. Итак, я приправляю его тем, что посвящаю время составлению нескольких новых гарниров. Допустим, я жарю половину свиной корейки, а на ночь я могу подать чесночное пюре и горох на стороне; на вторую ночь я разогреваю жаркое (в микроволновой печи) и сопровождаю его жареной цветной капустой и зеленым салатом; затем на третью ночь я заканчиваю свинину, добавляя ее в жаркое и подавая с рисом. Это три совершенно разных блюда, которые просто меняют стороны, но, за исключением ночи, когда я приготовил жаркое, на приготовление каждого из них уходит не более 20 минут. Примечание: остатки легко хранятся в холодильнике в течение пяти дней.
И последнее предложение: найдите время, чтобы спланировать — даже быстрое питание. Сейчас я работаю дома, поэтому время на приготовление еды не проблема, я могу потратить три часа на то, чтобы тушить, когда захочу. Но когда я работал в офисе по 60 часов в неделю, планирование было очень важным. Поскольку я обычно ходил в продуктовый магазин в субботу утром, в пятницу вечером я тратил время на планирование своего недельного меню и составление списка продуктов.Затем, когда я захожу в магазин утром, я могу проскочить насквозь. Затем в оставшуюся часть недели мне не приходилось уделять обеду более 20-30 минут в день. Это было здорово, потому что это драгоценное время было просто временем приготовления: не нужно думать и делать покупки.
Вот типичное 5-дневное меню:
Воскресенье:
Понедельник:
Вторник:
Среда:
Жаркое из оставшейся жареной свинины, брокколи, цветной капусты и моркови, поданные на оставшийся рисовый плов.
Четверг:
Бюджетный список покупок: 50 долларов в неделю для двух взрослых
Могут ли двое взрослых есть за 50 долларов в неделю? Да, если у вас есть бюджетный список покупок.
Может быть, вы выплачиваете долг и ищете способы сократить бюджет на питание. Или, может быть, вы копите на отпуск и хотите на пару недель снизить свои расходы, чтобы сэкономить еще больше. Вполне возможно, что денег очень мало из-за увольнения или другой стрессовой ситуации, и у вас нет другого выбора, кроме как тратить меньше.
Как бы то ни было, я хотел посмотреть, смогу ли я заработать 50 долларов на целую неделю, трехразовое питание, для двух взрослых, чтобы дать вам некоторые идеи о том, что вы могли бы купить и съесть с ограниченным бюджетом.
Теперь я должен сделать несколько заявлений об этом списке дешевых продуктов, чтобы никто не волновался:
Да, мы живем в районе с низкой стоимостью проживания в США
Да, у нас есть доступ к магазину Aldi
Нет, у нас нет пищевой аллергии
Нет, вы не будете есть органические продукты -все за эту цену.Когда у вас мало денег, приоритеты находятся в другом месте. 😉
Это основано на фактических ценах, которые я нашел в январе в Западном Мичигане. По самым выгодным ценам вы можете поменять продукты на сезонные и распродажи.
Итак, с учетом всего сказанного, давайте рассмотрим, как составить бюджетный список покупок на двоих!
Бюджетный список покупок за 50 долларов:
3,96 долл. США
Кофе 3,79 $
Яйца (2 дюжины) 2 $.98
Молоко (1/2 галлона) $ 1,65
Масло спред $ 2,29
Сметана $ 0,89
Сыр (2 блока) $ 3,38
Ранч Заправка 0,89 $
Яблоки (мешок 3 фунта) 2,39 $
Бананы (2 фунта) 0,88 $
Огурцы (3) 1,47 $
Baby Carrots $ 0.79
Картофель (мешок 5 фунтов) 1,99 $
Замороженная брокколи 1,19 $
Замороженные овощи для жарки с перемешиванием (включая пакет соуса) 2,99 $
Рис 1,79 $
Пшеничные мини-бублики 1,89 $
Пшеничный хлеб 1,79 $
Тортильи $ 0,99
Арахисовое масло $ 1.15
Консервированный суп $ 1,19
Жареные бобы $ 0,75
Приправа для тако $ 0,29
Сальса $ 1,19
Куриная грудка без кожицы
Ветчина без костей (2 фунта) 6,98 долл. США
ВСЕГО 49,54 долл. США
50 долл. США Бюджетный план питания
После того, как вы пошли и купили все, что было в вашем списке дешевых продуктов, самое время составить план питания! И вполне возможно приготовить вкусные блюда, которых хватит на всю неделю.
(Честно говоря, я думаю, вы могли бы обойтись всего одним фунтом курицы и ветчины, что снизило бы затраты еще больше.)
Вот что вы можете съесть из своего списка дешевых продуктов:
Завтраки
Кофе с молоком
Яичница с пшеничным мини-бубликом, намазанным маслом.
Вы можете легко заменить сливки на кофе и сливочный сыр на рогалик, если вам больше нравится.
Обеды
Сэндвич с арахисовым маслом
Фрукты (у вас есть бананы и яблоки)
Сырые овощи с ранчо (у вас есть морковь и огурцы)
или
Обеды
Ломтики яблока или сырые овощи с ранчо можно подавать в качестве гарнира к каждому блюду.
Кесадилья : лепешки, курица, сыр, жареные бобы, приправы для тако, сальса и сметана. Ешьте дважды .
Chicken Stir Fry : замороженные овощи для жарки, курица, рис.
Сэндвичи с ветчиной и сыром на гриле с консервированным супом
Запеченный картофель с ломтиками ветчины и брокколи : сметана, сыр и ранчо для картофеля. Ешьте дважды .
Одноразовое питание .Это могло быть очень дешево, как пицца Little Caesar’s.
Сделать можно! При некотором планировании и соблюдении сезона и более дешевых продуктов вполне можно есть с ограниченным бюджетом с этим списком продуктов для двоих.
Конечно, вы, возможно, не предпочтете есть с таким ограниченным бюджетом в долгосрочной перспективе, но наличие бюджетного списка покупок может помочь вам сэкономить деньги или пережить трудный период времени.
Не пропустите эти замечательные сообщения:
Какие ваши любимые супер-дешевые блюда? Что бы вы запланировали в своем бюджетном списке покупок на двоих? Оставьте комментарий на этой странице 🙂
Если вы найдете эту страницу полезной, прикрепите ее или поделитесь ею 🙂

Неделя здоровых и дешевых семейных ужинов
Наш семидневный план ужинов доказывает, что можно хорошо питаться при ограниченном бюджете.Мы включили в баланс постных белков из мяса, рыбы, молочных и растительных продуктов, а также бодрящих углеводов, и полезных жиров , включая важнейшие омега-3. Ингредиенты в наших рецептах богаты важными минералами для роста и развития, в том числе железа , цинк и кальций , а также питательными веществами, которых часто может не хватать в наших современных диетах, такими как витамин D и селен .Хотите еще больше вдохновения для недорогих семейных обедов? Ознакомьтесь с нашими лучшими дешевыми семейными обедами в середине недели и нашими быстрыми и удобными семейными рецептами.
Часто бывает трудно заставить детей есть определенные продукты, такие как овощи и богатые клетчаткой зерна, поэтому в этих рецептах используются умные стратегии для их включения. Наконец, семидневный план помогает выполнить рекомендации правительства по питанию, включая рекомендуемое количество порций рыбы в неделю и ежедневные порции фруктов и овощей.Помните, что у разных членов семьи будут разные потребности в зависимости от их возраста, пола и уровня активности, поэтому варьируйте размеры порций соответственно.
Чтобы получить еще больше сытных семейных ужинов, ознакомьтесь с нашей коллекцией здоровых семейных рецептов.
Семь дней здорового ужина
Обслужит семью из четырех человек
Воскресенье
Жареный цыпленок и картофель на одной сковороде
Стоимость порции — 1 фунт стерлингов.99
Наш жареный цыпленок с картофелем на одной сковороде обязательно станет любимым блюдом всей семьи. Это также отличный вариант питания, потому что белое мясо, как правило, содержит меньше жира, чем красное мясо, такое как говядина или баранина. Курица — источник качественного белка , который необходим для роста и развития и особенно важен для детей и подростков.
Дети любят картофель, и это хорошая новость, потому что картофель (особенно молодой) является источником витамина С.Часто бывает сложно побудить более молодых членов семьи есть овощи, и хотя картофель является крахмалистой пищей, а это означает, что он не считается частью фруктов и овощей, их вклад в потребление витамина С заставляет их тарелка достойная.
Healthy Swaps — замените жареный картофель дольками сладкого картофеля или пюре из моркови и сладкого картофеля. Таким образом, вы увеличите потребление овощей, а сладкий картофель — отличный источник бета-каротина для здоровой иммунной системы.
Советы по бюджету — используйте тушку цыпленка для приготовления бульона. Его можно использовать для придания питательности запеканкам и супам. Запас можно заморозить для использования в будущем.
В этом рецепте используются шесть очень щедрых лимонов и девять зубчиков чеснока. Для более молодого вкуса и снижения затрат уменьшите количество лимонов и чеснока в соответствии со вкусовыми предпочтениями.
Понедельник
Жареный рис с курицей и кукурузой
Стоимость порции — 1 фунт стерлингов.09
Используйте вчерашний жареный цыпленок с нашей несложной курицей и жареным в яйцах рисом. Добавление более сладких овощей, таких как кукуруза, гарантирует, что они понравятся более молодым вкусовым рецепторам. Попробуйте добавить карри, соевый соус и кетчуп в конце приготовления. Это означает, что вы можете сделать всех счастливыми, подавая детям блюда, прежде чем добавлять более острые вкусы. Помните, что потребление соли для детей в возрасте от семи до десяти лет должно быть в пределах рекомендаций правительства и должно составлять максимум 5 г (эквивалент чайной ложки) в день (для детей младшего и младшего возраста потреблять еще меньше).Соусы, включая кетчуп и соевый соус, могут вносить значительный вклад в потребление соли.
Курица — хороший источник аминокислоты триптофана , поэтому выбор курицы вечером поможет поднять уровень серотонина и способствует хорошему ночному сну, что особенно важно, когда на следующий день в школе.
Добавление яиц в это блюдо увеличивает количество белка. К тому же, яйца, а именно желток, являются одним из немногих источников пищи, которые содержат витамина D — и независимо от нашего возраста нам нужен этот витамин для здоровья костей и зубов.
Healthy Swaps — замените кетчуп на томатное пюре, богатый источник защитного ликопина, томатное пюре с низким содержанием соли и сахара. Вы добавите весь аромат с на треть меньше калорий, и более того, одна столовая ложка считается одной из ваших порций фруктов и овощей.
Бюджетный совет — этот рецепт идеально подходит для ограбления холодильника, так что воспользуйтесь возможностью израсходовать любые оставшиеся овощи.
вторник
Розовые рыбные шарики в остром соусе из чечевицы
Стоимость порции — 2 фунта стерлингов.44
Правительство рекомендует нам есть две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной, и эти розовые рыбные шарики в острой чечевичной подливке — гениальный способ гарантировать, что ваша семья достигнет еженедельной нормы. Жирная рыба, в том числе лосось, форель, скумбрия и сардины, богата особым типом жира, который называется омега-3 . Нашему организму необходимо получать эти жиры из рациона, потому что мы не можем их производить, поэтому мы называем их «незаменимыми жирами». Жиры Омега-3 необходимы для нормальной работы нашего мозга, для сбалансированного гормонов, для здоровой, эластичной кожи и многого другого.
Чечевица — отличный источник минерального железа. Это важно для детей школьного возраста, поскольку помогает активизировать их мозг и улучшает концентрацию и внимательность. Сочетание богатых железом ингредиентов, таких как чечевица, с продуктами, богатыми витамином С, такими как перец, оптимизирует усвоение нашим организмом этого ценного минерала.
Острый соус в этом рецепте помогает скрыть рыбный вкус лосося. Добавьте специи по вкусу вашей семьи.
Здоровый обмен — замените белые панировочные сухари на муку грубого помола. Таким образом, вы улучшите коэффициент насыщения этого блюда благодаря дополнительному количеству клетчатки, а хлеб из непросеянной муки более насыщен энергией витамином B .
Советы по бюджету — рыба может быть дорогой, поэтому для снижения затрат покупайте пакеты замороженного лосося или заменяйте свежее филе лосося консервированным. Вы по-прежнему извлечете пользу из полезных свойств омега-3, и, кроме того, консервированный лосось содержит больше полезного для костей кальция .
Среда
Good for you bolognese
Стоимость одной порции — 1,37 фунта стерлингов
Эта болоньезе упакована в овощи, что означает, что мясо идет дальше — вы можете покупать меньше, но лучшего качества. Если вы привередливы в еде, попробуйте добавить овощи, смешав их с однородным соусом, прежде чем добавлять мясо.
Говядина богата минералами, железом и цинком. — оба необходимы для роста и восстановления и особенно важны в детстве.Цинк помогает нам оставаться здоровыми, поддерживая нормальную работу нашей иммунной системы и способствует заживлению порезов и синяков. Получение достаточного количества железа из рациона особенно важно для девочек-подростков, потому что у них часто мало этого важного минерала, и в результате они чувствуют усталость и недостаток энергии.
Healthy swaps — гранулы сменного соуса, которые могут быть солеными для версии с низким содержанием натрия или для бульонного порошка с низким содержанием натрия, такого как Marigold.
Бюджетный совет — поменяйте спагетти на макароны.Малышам легче управлять ими, что сокращает потери.
Четверг
Запеканка из помидоров и нута
Стоимость порции — 81 пенсов
Наша запеканка из помидоров и нута — это целых четыре из ваших 5-дневных блюд за один раз. Если у вас нет времени идти в магазины или вы ждете дня зарплаты, то этот насыщенный вкусом вегетарианский ужин станет отличным выходом, поскольку он использует такие базовые вещи, как консервированные помидоры и нут.Это не означает, что вы должны идти на компромисс в отношении питательной ценности: нут — отличный источник растворимой клетчатки. , и железо. Консервированные томаты и богаче, чем их сырой эквивалент, одним из самых мощных антиоксидантов — ликопином. Помимо того, что ликопин полезен для сердца, он помогает защитить нашу кожу от солнечных лучей. Посыпка этой вегетарианской выпечки хлебом обеспечивает хрустящую корочку без жира и скованности крышки от выпечки. Завершение блюда сыром помогает повысить уровень кальция, который необходим для крепких костей и зубов.
Здоровый обмен — замените пармезан сыром с более мягким вкусом, который дети предпочитают чаще, например чеддер или эдам. Помните, что детям младше двух лет следует давать жирные молочные продукты.
Совет по бюджету — в этом рецепте не нужно использовать багет — вместо этого используйте остатки хлеба. Если это нарезанный хлеб, нарежьте ломтики треугольниками и разложите по поверхности овощной выпечки.
Пятница
Хрустящие рыбные палочки
Стоимость порции — 75 пенсов
Если вы приготовите хрустящие рыбные палочки, вы сможете контролировать ингредиенты, а это значит, что вы сможете снизить уровень соли и жира.Хитрые посетители, скорее всего, догадаются, что они не из пачки, так почему бы не нанять нескольких энергичных молодых помощников — так они будут охотнее есть то, что приготовили.
В этом рецепте предлагается использовать яйцо, обогащенное жирами омега-3. Это полезная стратегия, если члены семьи не любят жирные сорта рыбы, такие как лосось, хотя вклад одного яйца в этот рецепт будет незначительным. Тем не менее, если член семьи страдает аллергией или не любит рыбу, лучше использовать яйца с повышенным содержанием омега-3.
Здоровый обмен — замените белую рыбу на жирную, например, свежий тунец, форель или лосось, чтобы пополнить запасы омега-3. Рыба — естественный источник натрия, поэтому замените рыбную приправу (которая содержит соль) на смешанные травы.
Бюджетная подсказка — купите замороженную рыбу. Это более выгодная цена, и подойдет любой устойчивый сорт. Замените омега-3 с добавлением обычного яйца.
Суббота
Гамбургеры с индейкой
Стоимость порции — 50 пенсов
Сушеные абрикосы в этих простых гамбургерах с индейкой могут показаться маловероятным ингредиентом, но они помогают сохранить сочность и влажность гамбургера, а также придают дополнительный аромат.И это еще не все — сладость абрикосов понравится даже самым привередливым едокам, а также содержит дополнительную клетчатку и железо и считается одной порцией фруктов. Индейка — это не только нежирное мясо, но и одно из самых богатых иммунно-безопасным минералом, селеном, и содержит все витамины группы B.
Добавление овса в эти гамбургеры помогает мясу продвигаться дальше и делает их более сытными — просто помните, что молодые животики не могут справиться с избытком клетчатки, поэтому варьируйте количество в зависимости от возраста ваших детей. Овес — отличный источник медленно сжигаемых углеводов, , которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и могут предотвратить истерики!
Готовка гамбургеров в духовке, а не жарка или приготовление на гриле, снижает уровень жира.
Здоровый обмен — если вы хотите перейти от птицеводства и хотите познакомить семью с новыми вкусами, подумайте о замене дичи на оленину. Нежирное мясо, оленина по калорийности равна фаршу из темной индейки, но в три раза богаче железом .Этот рецепт идеально подходит для введения нового типа мяса, потому что овес минимизирует количество, которое вам нужно, а абрикосы придают сладость, чтобы противостоять другому вкусу.
Бюджетный совет — Использование фарша бедра вместо фарша грудки сокращает расходы. Хотя мясо темных бедер немного выше по содержанию жира, оно на самом деле более богато минералами, включая железо и цинк.
В течение недели вы заметите, что у ряда овощей (например, моркови в этом рецепте) есть особенность, поэтому покупайте их отдельно и оптом, чтобы свести затраты к минимуму.
Понравились эти рецепты? Попробуйте другие наши семейные обеды…
Лучшие 5 здоровых семейных блюд
Легкие семейные запеканки
Вегетарианские семейные классические блюда
5 лучших семейных рецептов макаронных изделий
РАСХОДЫ НА ПОРЦИЮ (CPS) — цифры верны на момент расчета. Цифры CPS не включают ингредиенты для торговых шкафов, основаны на ценах, доступных в универсальных супермаркетах среднего ценового диапазона, при выборе продуктов их собственной торговой марки. Обратите внимание, что изменения на рынке и последующее изменение цен на продукты питания повлияют на достоверность этих цифр.
Вы пробовали здоровый бюджетный семейный план питания? Мы будем рады услышать ваше мнение…
14-дневный палео-план питания | Палео Прыжок
Завтрак Обед Ужин Закуска
Запеканка для завтрака с сосисками (на 2 дня завтрак; оставьте остатки на завтра) Портативный салат: возьмите банку тунца и авокадо с зеленью, маслом и уксусом и перемешайте. Жареный цыпленок с маслом и суп из лесных грибов. (Сделайте бульон из куриных костей) Фрукт
Запеканка, оставшаяся после завтрака Салат с оставшейся жареной курицей, сушеной клюквой, орехами пекан, дольками яблока и винегретом. Шашлык из ветчины и ананаса с запеченными в духовке помидорами (на 2 порции; оставьте остатки для закусок) Морковные палочки с горчицей и / или майонезом
Яичница с копченым лососем Остатки жареного цыпленка (холодного или горячего) в салатных обертках с горчицей, майонезом или другими вашими любимыми приправами Фрикадельки по-гречески (на 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) с жареной цветной капустой Шашлык из ветчины и ананаса (они очень холодные!)
Хеш из ветчины и мускатной тыквы (разрезанный пополам) Остатки фрикаделек в греческом стиле поверх большого листового салата с миндальной долькой и бальзамическим винегретом. Chicken Pad Sew Ew (делает 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) Банан с миндальным маслом
Яичные и овощные кексы (делает 2 дня; оставьте остатки на завтра) Пад с курицей Sew Ew Говяжьи кубики с жареной морковью и грибами (получается 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) Пригоршня орехов или смесь для тропических растений
Остатки кексов из яиц и овощей Остатки говяжьих кубиков с морковью и грибами (при желании добавьте побольше овощей) Треска, запеченная с чесноком (приготовить по рецепту ½) с зеленой фасолью. Горсть оливок
Лук, грибы и шпинат, обжаренные с беконом или сосисками. Салат из консервированного лосося, горчичный винегрет, Кленовый тушеный цыпленок (на 2 порции; оставьте остатки на обед завтра) с жареными цукини Фрукт
План питания на две недели и только продуктовый магазин один раз
Мы с мужем уже довольно давно планируем питание на неделю.Два месяца назад мне пришла в голову мысль: «Нам следует планировать питание сразу на ДВЕ недели». Так просто. И все же такой гениальный. Вот как мы это сделали…
Поначалу единственной причиной, по которой я научился планировать питание на две недели за раз, была идея второго уик-энда, когда мне не нужно было бы планировать и делать покупки.
После того, как я на самом деле тестировал планирование и покупки в течение двух недель, я обнаружил еще два удивительных преимущества:
Составление плана питания на две недели дало мне более широкое представление о нашей диете и побудило меня включить более широкий выбор мяса и овощей.(Зачем есть блюда из курицы и брокколи два раза в неделю, каждую неделю, если можно заменить блюдо из говядины и моркови?)
Я понял, что могу «повторно использовать» наши двухнедельные (или ежемесячные!) Планы питания в будущем и полностью избавиться от необходимости планировать питание.
Я уже убедил вас составить план питания на две недели?!?
Признаюсь, когда мы выезжали, на дороге было несколько ухабов. Чтобы облегчить вам процесс обучения, я собрал уроки, которые я узнал, о том, как составлять план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине.
Как составить план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине
1. Покупайте мясо, овощи и фрукты с длительным сроком хранения.
Если вы собираетесь придерживаться плана питания на две недели, вам нужно убедиться, что часть продуктов, которые вы покупаете, все еще будет пригодна во время второй недели. Больше всего мне повезло с куриными грудками, морковью, картофелем, яблоками и замороженными овощами (очевидно).
2. Выделите время на первой неделе, чтобы заморозить немного еды на второй неделе.
Даже если вы покупаете продукты с длительным сроком хранения, вам, вероятно, все равно придется заморозить часть продуктов, которые вы хотите съесть на второй неделе.Это не должно занимать много времени или быть обузой. Большинство моих рецептов, подходящих для морозильной камеры, можно приготовить и заморозить за 15 минут или меньше. (В предыдущем сообщении в блоге я поделился своими лучшими советами по приготовлению замороженных блюд для начинающих.) ВЕЛИКОЛЕПНАЯ особенность наличия замороженных блюд на второй неделе заключается в том, что вам не придется готовить !!
3. Проявите творческий подход со свежими фруктами.
Большинство свежих фруктов испортятся через неделю, поэтому вам придется искать творческие способы включить фрукты в рацион вашей семьи на второй неделе.Когда мы с мужем составляем план питания на две недели, мы планируем поджарить бананы в кексах и блинах, заморозить свежие фрукты для смузи и воспользоваться уже консервированными фруктами, такими как сухофрукты и яблочное пюре.
4. Покупайте дополнительные хозтовары.
Вы же не хотите, чтобы у вас закончилась туалетная бумага, и вам придется снова пойти в продуктовый магазин. Когда вы составляете план питания на две недели и составляете список покупок, убедитесь, что у вас есть резервные копии таких предметов: туалетная бумага, салфетки, бумажные полотенца, мыло для посуды, моющее средство для посудомоечной машины, хозяйственное мыло, простыни для сушки, салфетки и т. Д. кусковое мыло, мыло для рук и т. д.
5. На всякий случай купите ингредиенты хотя бы для одного дополнительного приема пищи.
Поверьте, вам нужна подстраховка, если вы забыли ингредиент, неправильно рассчитали, что вам нужно для приготовления рецепта, изменились планы на ужин и т. Д. вы можете включить его в свой план питания на ночь, когда вам не хочется готовить, или сохранить его в качестве «запасного приема пищи» на срок до 3 месяцев (большинство замороженных блюд остается в морозильной камере в течение этого времени).
Чтобы вам было еще проще планировать приемы пищи на две недели, вот простой календарь, который можно распечатать, с помощью которого вы можете провести мозговой штурм и определить, когда вы его съедите.
Поскольку распечатанный календарь планирования питания очень прост, вы можете использовать его как хотите. Вы можете пометить целый месяц сразу или начать с середины месяца и перейти к следующему месяцу. Все зависит от вас.
Мы с мужем любим вместе решать, как составить план питания на две недели. Я думаю, что приятно работать вместе, и это гарантирует, что мы оба «проголодаемся» по еде, которую планируем.
Как использовать простой календарь для планирования приема пищи
Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ календарь планирования питания.pdf на моем сайте здесь.
Распечатайте календарь и пометьте его месяцем и предстоящими датами.
Составьте мозговой штурм список идей еды в правом столбце. Если вы составляете план питания на две недели, это будет 14 вариантов питания (15, если вы включаете дополнительный прием пищи… или 13, если вы, как и я, хотите один выходной в неделю!). Обязательно включайте в меню блюда, которые будут свежими на второй неделе (или их можно заморозить).
Назначьте свои идеи еды дням, когда вы собираетесь их есть.Рассмотрим ночи, когда вас или вашего мужа не будет дома. Вы можете назначить блюда из мультиварки или морозильной камеры на вечера, когда вы приходите домой поздно или у вас нет времени готовить.
Повесьте календарь на кухне, чтобы его могла видеть вся семья.
Вот как выглядел наш календарь в феврале:
Вот несколько рецептов, которые мы использовали в феврале:
.
Мы также приготовили жаркое из говядины Crockpot, кальцоны с ветчиной и брокколи и куриные энчилады из моей кулинарной книги «Рецепты в морозильной камере».
Надеюсь, я помог вам понять, как составлять план питания на две недели за раз, и дал вам инструменты, необходимые для экономии времени и планирования здоровых домашних блюд для вашей семьи. Я обещаю, что это не так сложно, а преимущества огромны!
Скажите мне: Вы планируете питание заранее? Что заставляет вас начать сейчас?
—————–
П.С. Чтобы узнать больше советов и рецептов по планированию еды, подписывайтесь на меня в Pinterest @kellymcnelis!
Как составить еженедельный план меню: 8 шагов
Как только вы узнаете , как составлять еженедельный план меню , вы будете поражены тем, как он устраняет стресс, ускоряет приготовление еды и экономит ваши деньги.
Вместо того, чтобы рыться в холодильнике, а затем спешить в магазин (или ближайший фаст-фуд), потому что вы не можете решить, что делать, еженедельный план питания делает вещи предсказуемыми и беспроблемными.
Как составить еженедельный план меню
Преимущества составления еженедельного плана меню
Вы сэкономите деньги. Когда вы составляете план меню, вы также составляете список покупок на неделю. Один раз поход в магазин приводит к меньшему количеству искушений и импульсивных покупок.По мере того, как вы станете более уверенными, вы также сможете планировать свое меню с учетом продаж магазина. ( Связано: Как попасть в продуктовый магазин, не заболеть .)
Вы снимете стресс. Если ваша семья ест три раза в день, семь дней в неделю, вам нужно придумывать идеи питания двадцать один раз в неделю. Если ваша семья так же разборчива, как моя, значит, у вас есть еще 21 небольшой аргумент. Еженедельный план меню позволяет вам планировать приемы пищи, которые каждый с радостью будет есть.
Вы сэкономите время. Совершить всего один поход в магазин — это только начало. Правильно спланировав свое еженедельное меню, вы сможете превратить остатки еды в совершенно новые творения, сэкономив огромное количество времени.
Ты будешь есть лучше. Как только вы перестанете принимать решения в последнюю минуту, вы сможете подумать о том, придерживается ли ваша семья достаточно разнообразного питания. Получают ли они фрукты и овощи с каждым приемом пищи? А как насчет цельного зерна? Включение этой части вашего еженедельного меню также улучшает питание.
Не пытайся быть Джулией Чайлдс
Самая сложная часть создания еженедельного плана меню — это просто решить сделать один, а затем , придерживаясь его . Заманчиво рассматривать это как возможность опробовать десяток различных рецептов или техник приготовления. Это верный способ быстро выгореть, когда вы поймете, что слишком много работали для себя.
Есть также соблазн использовать это как способ расширить кулинарные горизонты своей семьи. Когда это произойдет, вы можете обнаружить, что у вас есть холодильник и кладовая, полная продуктов для еды, которую они не хотят есть.
Решите обе эти проблемы, выполнив следующие действия.
Как составить еженедельный план меню
Вместо того, чтобы вдаваться в планирование каждого приема пищи на всю неделю, начните с выбора одного приема пищи , на котором можно сосредоточиться в течение первой или двух недель. Ваша семья завтракает вместе по утрам? Начать с планирования недели завтраков, которые им понравятся? Вам больше нравится ужин? Два других приема пищи каждый день готовьте на вынос и постарайтесь составить меню ужина на неделю.
Шаг первый: Создайте список надежных рецептов. Сейчас не время тестировать кучу новых рецептов, которые вы видели на Pinterest. Сядьте за свои проверенные семейные рецепты и придумайте семь, которые знаете, уже любит ваша семья. Также неплохо попросить их мнение. Это дает им право владения меню, и они с меньшей вероятностью будут жаловаться, когда вы обслуживаете то, что они просили.
Шаг второй: отсортируйте рецепты по белку. Даже заядлые любители курицы устают есть ее на ужин каждый вечер.Если ваш список надежных рецептов основан на курице, вернитесь к файлу рецептов и перемешайте! В своей семье я стараюсь подавать два блюда из курицы, 2 блюда без мяса, 2 блюда из рыбы и одно блюдо из говядины в неделю. Затем я чередую белки, так что мы не едим один и тот же два ночи подряд.
Шаг третий: составьте списки. Как только вы определите, какие блюда вы будете подавать, запишите их на одной стороне листа бумаги. С другой стороны, составьте список всех необходимых ингредиентов.Не забудьте также указать специи и приправы. Объединяйте усилия по мере работы, чтобы вместо «1 стакана коричневого риса» в вашем списке три раза вы закончили «бурый рис: 3 стакана». Это ваш основной список на неделю. (Подробнее о том, как это использовать чуть позже.)
Шаг четвертый: Определите, что у вас уже есть. Просмотрите свои шкафы, холодильник, морозильную камеру и кладовую, чтобы узнать, какие ингредиенты вам не нужно покупать. Если вам чего-то не хватает или его совсем нет, внесите это в свой список покупок.Не бойтесь делать замены. Например, если рецепт приготовления 1 фунта говяжьего фарша, но у вас есть 1 фунт фарша из индейки в морозильной камере, используйте то, что у вас есть!
Шаг пятый: опубликуйте! Повесьте еженедельный план меню так, чтобы его могли видеть члены семьи. В следующий раз, когда они спросят, что на ужин, вы можете указать на список. Речь идет не только о том, чтобы сохранить ваш голос: как только они увидят, что у вас запланировано питание на неделю, и что ни один из них не включает проезд на автомобиле, они перестанут просить об этом так часто.Возможно, вы даже обнаружите, что они с нетерпением ждут Meatloaf в пятницу или Pad Thai во вторник.
Шаг шестой: Просто сделайте это. Завершите покупки и начните подавать еду в соответствии с вашим еженедельным планом меню. При необходимости делайте заметки о том, что не сработало, а что сработало. Возможно, приготовить пирог на завтрак в школьный день было не такой уж и хорошей идеей, но вашей семье очень понравился французский тост, который вы подали в субботу утром. В следующий раз, возможно, вы могли бы приготовить двойную партию французских тостов и заморозить дополнительные продукты, чтобы разогреть их перед школой? Или приготовить пирог с заварным кремом на выходных, чтобы разогреть и подать в будние дни?
Шаг седьмой: сделайте это снова на следующей неделе. Уберите свой основной список на первую неделю. Теперь выполните шаги 1–5 для второй недели, уделяя столько же внимания созданию основного списка и добавляя заметки о своих испытаниях и успехах.
Шаг восьмой: поверните их. Когда у вас есть два основных списка блюд и ингредиентов, меняйте их местами! Ваши дети не помнят, что ровно 14 дней назад у них была овсяная каша с изюмом и сушеной клюквой, так зачем тратить силы на создание совершенно новых, уникальных планов меню неделю за неделей?
Советы по расширенному планированию меню
Когда вы отработаете меню за две или более недель, вы готовы к расширенному планированию.
Обмен на ОДИН новый рецепт в неделю. Нашли на Pinterest отличный суп, который хотите попробовать? Замените его на одно из надежных блюд в Основном списке, затем повторите шаги с 1 по 6. Теперь вы создали третий Главный список. Сладкий!
Удвоить. Куриные грудки в продаже на этой неделе? Покупайте дополнения и удваивайте рецепты в течение недели. Положите вторую партию в морозилку. В следующий раз, когда вы будете просматривать меню этой недели, вы сможете разморозить, разогреть и подать.
Готовьте один раз, ешьте дважды. Ускорьте приготовление ужина, приготовив вещи, которые можно использовать для двух разных ужинов. Например, на один вечер запекайте курицу на ужин, а затем используйте то, что осталось, чтобы приготовить куриный суп с лапшой. Сделайте большую партию киноа, которая будет служить гарниром однажды вечером, затем добавьте нарезанные огурцы, помидоры, оливковое масло и красный винный уксус, чтобы превратить его в салат. Это отличный способ сэкономить время.
Магазин сезонов. Покупка сезонных продуктов — отличный способ получить максимальную отдачу от бакалейных долларов.После того, как вы составите и будете использовать свои основные списки в течение нескольких месяцев, вы, вероятно, в любом случае будете готовы перейти к другим приемам пищи. Это не значит, что вы должны выбросить свои списки — вы вложили в них много работы! Сохраните их в домашней записной книжке или в файле с рецептами на следующий год и создайте новый набор основных списков на новый сезон. Сделайте это четыре раза подряд, и у вас будет запланирован год на год. Поговорим об экономии времени!
25 идей приготовления здорового питания для упрощения вашей жизни
Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров.Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.
ЛЕГКИЕ И ЗДОРОВЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ НЕДЕЛЮ МЕНЕЕ ЗА 30 МИНУТ
Если вам так же нравятся эти контейнеры для приготовления еды, как и мне, вы можете получить их здесь !
Приготовление быстрой и вкусной еды 3 раза в день может показаться невозможным из-за всего, что у вас происходит в жизни! Но, воспользовавшись несколькими простыми советами и заранее спланировав, вы будете поражены тем, насколько легко можно приготовить вкусную еду.
Готовые обеды сэкономят вам деньги и время, а также вы сможете контролировать свое питание и избегать нездоровой пищи.
И чтобы помочь вам начать работу, я составил вдохновляющий список идей для приготовления еды, которые вы можете приготовить менее чем за 30 минут в ленивое воскресенье.
Как только вы освоитесь, вы удивитесь, насколько это просто, и просто спросите себя, почему вы не сделали это раньше!
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ: СОВЕТЫ НАЧАЛО РАБОТЫ
1.Составьте план
Решите, что вы собираетесь готовить заранее. Выберите все рецепты, которые вы хотите приготовить на неделю, и составьте список покупок. Я бы посоветовал вам начать с 2-3 рецептов в неделю. Приятно иметь разнообразие, но на приготовление разных блюд уходит гораздо больше времени, особенно если вы только начинаете!
2. Многозадачность
Готовьте сразу несколько блюд! Вы можете запекать курицу и одновременно жарить овощи. Это действительно поможет вам выполнять работу намного быстрее.
3. Используйте банки Mason
Я люблю Mason Jars !
Во-первых, они красиво выглядят (я знаю, я люблю красивые вещи!), Но они также очень практичны. Они дешевы, подходят для использования в микроволновой печи (снимите крышку!) И идеально подходят для хранения салатов. Выложите заправку снизу, а листья сверху, чтобы ничего не промокло, а салат оставался хрустящим в течение нескольких часов.
Рецепт, найденный на Little Spice Jar
4. Не готовьте слишком много блюд
Не готовьте еду более чем на 5 дней.Большая часть продуктов, которые вы будете готовить, не хранится в холодильнике более трех дней, поэтому не забудьте заморозить остальные.
Выньте блюдо из морозильной камеры на ночь перед тем, как съесть его, и оставьте его размораживаться в холодильнике. Это предотвратит попадание микробов и бактерий в вашу пищу.
5. Используйте подходящие контейнеры
Мои любимые контейнеры для здорового питания сделаны из стекла. Я предпочитаю их пластиковым контейнерам по нескольким причинам:
Вы легко можете увидеть, что в них находится.
Их можно использовать в микроволновых печах.
Они не изменят вкуса еды, даже если она останется там на несколько дней.
При нагревании еды стеклянные контейнеры не выделяют никаких химикатов при высокой температуре, как пластиковые контейнеры.
Если вы выбираете пластиковые контейнеры, убедитесь, что они не содержат бисфенола А.
6. Помните о своей цели
Я большой поклонник ставить цели. Они действительно помогают добиваться результатов. Если вы пытаетесь сэкономить, просто едите здоровую пищу или худеете, помните, почему вы готовите еду! Вы вряд ли захотите поесть на вынос!
Требуется ручное планирование еды? Просто скачайте мои бесплатные шаблоны!
Как было бы здорово не думать о том, что на ужин целую неделю? Еженедельное планирование питания может сделать это за вас! Просто скачайте мои бесплатные еженедельные планировщики питания в двух красивых дизайнах, чтобы начать свое путешествие по планированию питания.
Если вы планируете питание на неделю, вы перестанете паниковать по поводу того, что есть на ужин каждый вечер. И вы, наконец, начнете развивать привычки здорового питания, которые помогут вам получать удовольствие от еды каждый день и сэкономить деньги!
Мой лучший выбор для рецептов приготовления здоровой еды
А здесь вы можете найти мои любимые рецепты быстрого и легкого приготовления еды! Все эти рецепты приготовления еды будут готовы за 30 минут или меньше и идеально подходят для завтрака, обеда и ужина.
Независимо от того, что вы любите, для вас есть несколько простых и вкусных идей: вегетарианские, веганские, безглютеновые и некоторые для любителей мяса!
ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗАВТРАКА
Мои любимые простые еженедельные идеи приготовления еды на завтрак! Они идеальны, если вы утром в бегах.
1. 6 полезных идей овсянки на ночь
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКОЕ / ВЕГЕТАРИАНСКОЕ
Найдено на Gathering Dreams
Рецепт приготовления здорового завтрака, который вы можете принести с собой! Этот 5-минутный ночной рецепт овсянки наполнен полезными продуктами и белком: овсяными хлопьями, семенами чиа и некоторыми полезными начинками, которые помогут вам начать свой день.
Есть 6 вкусных рецептов овсянки, которые можно попробовать: ягоды, арахисовое масло, двойной шоколад, яблочный пирог, кофе с грецкими орехами и пинья колада.Нажмите здесь , чтобы попробовать их все!
И что самое замечательное в этих банках для овсяной крупы, они хранятся в холодильнике до 5 дней. Вы можете приготовить их за несколько дней до этого и просто достать утром из холодильника. Обычно я готовлю их в воскресенье вечером, и они готовы к неделе!
2. Приготовление фруктового и йогуртового парфе
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Найдено на Gathering Dreams
Если вы любите фрукты и мюсли, это идеальный завтрак для вас.Эти идеи парфе очень вкусные, и их гораздо дешевле приготовить, чем покупать их в Starbucks. Готовьте их вечером и хватайте по пути к двери!
3. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: менее 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
На столешнице
Это идеальный рецепт здоровой веганской еды. завтрак! Он готов примерно за пару минут и требует всего 2 ингредиентов.Просто смешайте семена чиа и миндальное молоко перед сном, положите их в холодильник, и вы сможете насладиться вкусным завтраком утром! Добавьте любые свежие фрукты, которые вы любите, и готово!
Я люблю это со свежими ягодами летом или теплым яблочным компотом зимой! Очень вкусно!
ВЫБЕРИТЕ: 25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА
ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОБЕДЕННЫХ ПИТАНИЙ (ИДЕАЛЬНЫЕ ИДЕИ ДЛЯ УЖИНА!)
Некоторые вкусные идеи приготовления обедов.И не все рецепты приготовления здоровой еды должны быть для скучных бутербродов! Я подобрал для вас много вкусных альтернатив.
4. Греческий салат с кускусом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Находится на грязном фартуке Челси
Этот красочный и полезный греческий салат с кускусом так восхитителен, что ваши коллеги будут так восхитительны как только они это увидят! Это идеальный вариант приготовления здоровой еды для рабочего обеда. К тому же это очень дешево в изготовлении!
Если вы хотите мясной вариант, вы можете просто добавить сверху курицу-гриль!
5.5 потрясающих идей ланч-боксов, идеально подходящих для работы
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: от 5 до 25 минут
Найдено на Gathering Dreams
Если вам нужны простые идеи для обеда, вы можете попробовать эти потрясающих ланч-боксов. На подготовку уходит всего от 5 до 25 минут. Они полезны, идеально подходят, если вы торопитесь, и никого не оставят равнодушными.
Вкусно! На данный момент они мои любимые обеды!
6. 10-минутное карри из нута
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА, МОЛОЧНЫЙ, БЕЗ ОРЕХОВ
Эти контейнеры можно приобрести здесь !
У меня небольшая проблема с этим карри из нута.Готовлю ВСЕ ВРЕМЯ! И Дэн немного устал от этого, лол! Но мне это нравится: это моя любимая еда в будние дни по многим причинам!
Он насыщенный, пряный, но не подавляющий, сытный и готовый всего за 10 минут. Кроме того, это идеальный рецепт приготовления еды . Вы можете приготовить большую партию, положить ее в холодильник или морозильную камеру и готово за неделю. И это действительно дешево в изготовлении: порция стоит менее 2 долларов.
7. Пикантная курица с рисом и фасолью
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут

Находится на щепотке Yum
Эта пикантная курица с рисом и фасолью очень сытна и богата белками.Если вам нравится использовать горшок быстрого приготовления , это идеальный рецепт для вас. Но не волнуйтесь, вы можете приготовить это блюдо даже без Instant Pot. Это займет немного больше времени, и вы можете использовать мультиварку или простую сковороду.
А разве эти контейнеров для приготовления еды не супер-милые? Я ненавижу микроволновую печь в пластике, и эти стеклянные контейнеры не только очень прочные и многоразовые, но и сохранят порядок в вашей еде со всеми этими разделителями. Вы можете найти их на Amazon , нажав здесь !
8.Куриный фахитас для приготовления еды
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
На душистом горошке и шафране
Эти куриные фахитас для приготовления еды готовятся на одной (или двух) противнях, что делает приготовление очень простым и даже проще очистка! Подавайте их в мисках для тортильи, чтобы получить легкий обед.
9. Итальянский салат с кускусом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
Находится на грязном фартуке Челси
Кажется, мне никогда не хватает салатов с кус-кусом! Это еще одна вариация с итальянским уклоном.Этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для обеда или ужина: он свежий и легкий на вкус, но при этом остается сытным и удовлетворительным. Заправка наполнена пряностями / сушеными травами, а уксус и мед делают ее острой и сладкой одновременно.
10. The Ultimate Veggie Sandwich
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
VEGETARIAN
Найдено на блоге I Am A Food
Этот вегетарианский бутерброд действительно эпичен! Это не только красиво, но и вкусно! Основные ингредиенты: салат ромэн, морковь, огурец, краснокочанная капуста, авокадо, ростки, красный лук и помидоры.Вкусный!
11. 15-минутное приготовление еды: тарелки с кунжутной лапшой
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
Найдено на щепотке Yum
Эти тарелки с кунжутной лапшой для приготовления еды сделаны с восхитительной лапшой, легко кремовой кунжутный соус, идеальная поджаренная курица и все овощи!
12. Taco Bowl
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
Находится на грязном фартуке Chelsea
Рецепт, который легко сделать! Это сытное блюдо, наполненное хорошими ингредиентами, является отличным вариантом для еженедельного приготовления пищи.
13. Панзанелла в банке
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
VEGAN
Найдено на Gathering Dreams
Я люблю салаты в банке: они так красиво смотрятся в этих Weck Mason Jars , Mason Jars и это простой способ упаковать обед. Вы можете приготовить этот салат заранее, и вы будете готовы к обеду на ходу!
Эта начинка Panzanella легкая и быстро готовится: основные ингредиенты — помидоры, черствый хлеб, оливки, нут, лук и базилик.
14. Жареные тако из цветной капусты с Chipotle Romesco
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
VEGAN
Найдено на Minimalist Baker
Эти дымные, жареные тако с чипсами из цветной капусты и пряностями — супер Здоровая еда на растительной основе, которую можно приготовить менее чем за 30 минут, легко упаковать, и она так сытна!
15. Загруженный сыр капрезе-гриль
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Находится на щепотке Yum
Не уверен, знаете ли вы это, но я ЛЮБЛЮ 50!
И этот жареный сыр Капрезе наполнен песто из базилика, густым чесночно-масляным томатным соусом и свежим сыром моцарелла, и все это на хлебе на закваске, приготовленном на гриле.Это идеальный вегетарианский бутерброд на обед!
16. Приготовление еды Вегетарианские чаши с буррито из киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Находится на Simply Quinoa
Эти простые вегетарианские чаши с буррито из киноа — идеальный рецепт для здорового обеда. или ужин. Из него можно приготовить пищу на 5 дней менее чем за 20 минут, она богата питательными веществами и имеет восхитительный вкус!
17. Миски с острым нутом и киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГАН
В Eat Yourself Skinny
Эти супер ароматные чашки для приготовления еды не содержат глютен , веганский и идеально подходит для еженедельного приготовления еды! Легко собрать и еще проще!
18.Низкоуглеводная куриная мука в Санта-Фе
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

На сладком горошке и шафране
В этом вкусном приготовлении обеда есть рис с кориандро, лаймом, цветная капуста и болгарский перец с курицей грудка и сыр! 8 г чистых углеводов, но все равно насытит.
19. Греческий салат Орзо в банке
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Найдено на How Sweet Eats
Хорошо, приготовление этого салата займет дополнительные 5 минут сверх 30, но это очень вкусно.А если быстро нарезать овощи, вы сможете приготовить их за полчаса. Это идеальная идея для приготовления обеда, когда вы спешите, но все же хотите съесть здоровую пищу.
20. Protein Power Salad Jar Jar
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 29 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
В саду на кухне
Эта банка для салата Protein Power имеет идеальное сочетание питания, наполнения и увлажнения. ингредиенты для вкусной и сбалансированной еды.Упакуйте и храните в холодильнике до употребления. Очень вкусно!
21. Фрикадельки в глазури с медом Шрирача
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
Можно найти на «Съешьте себя скинни»
Этот рецепт очень простой. Вы можете подавать эти восхитительные фрикадельки из индейки с коричневым рисом, киноа или даже рисом с цветной капустой. Морковь хорошо хрустит, а все посыпано зеленым луком и кунжутом. Это вкусное и сытное блюдо, которое легко приготовить заранее и разогреть в офисе или дома!
ПРОВЕРЬТЕ: 21 БЫСТРЫЙ И ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ НИЗКОЕГОЛЬНОГО СПИРАЛАЙЗЕРА, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМО ПОПРОБОВАТЬ
22.Легкая веганская красная чечевица Dal
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
VEGAN
На Simply Quinoa
Эта легкая веганская красная чечевица готова менее чем за 20 минут. , растительный шрот! Подавать с киноа или рисом, идеально подходит для приготовления еды!
23. Холодные миски для приготовления еды с кунжутной лапшой
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН
На сладком горошке и шафране
Эти холодные веганские миски с лапшой идеальны для приготовления пищи. обед: спиральные овощи с нутом и спагетти из цельной пшеницы в остром миндально-масляном соусе.
24. Чаша для буррито с рисом из цветной капусты
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
Найдено на Minimalist Baker
Я люблю мексиканскую кухню! И этот вариант чаши для буррито с низким содержанием углеводов просто восхитителен. Готовая за 30 минут, эта миска для буррито состоит из приправленного рисом с цветной капустой, черной фасоли, жареного перца и лука и гуакамоле!
25. Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

Находится на щепотке Yum
Еще один взгляд на приготовление куриного обеда: простой и не требующий ухода рецепт ароматизаторы и никакого рафинированного сахара в поле зрения! Идеальная идея для приготовления еды, если вы любите курицу!
Устали планировать свое питание на неделю?
Иногда все, что вам нужно, — это простой и понятный план.
Итак, пока я искал идеальный план питания, я наткнулся на Мелиссу и ее удивительный The Fresh 20 . За несколько долларов в месяц Мелисса пришлет вам план вкусного обеда на неделю. Каждый план требует, чтобы вы купили только 20 ингредиентов, и вы можете приготовить еду на целую неделю за 1 час! И вы можете попробовать за бесплатно !
Не пропустите! Попробуйте план питания Fresh 20, нажав здесь, и выберите лучший для себя.
А если вы жаждете большего количества идей по приготовлению еды на неделю, ознакомьтесь с моими последними потрясающими сообщениями!
1.
100+ веганских рецептов готовых блюд, которые понравятся каждому ~ 2. 10 вкусных рецептов овощных сэндвичей для вашего ланча
25 идей для приготовления здорового питания
На этой неделе избегайте упакованных продуктов и замороженных блюд, приготовив питательный завтрак, обеды и обеды заранее … От белковых до вегетарианских — у нас есть множество вдохновляющих рецептов, которые помогут вам начать! Это идеальные идеи для приготовления здоровой еды, чтобы приготовить еду в воскресенье менее чем за 30 минут!
Время приготовления30 минут
Общее время30 минут
Курс: обед, основное блюдо
Кухня: американская
Ключевое слово: идеи приготовления еды, рецепты приготовления еды
Порции: 4 порции
Автор: Сара @ Gathering Dreams
Ингредиенты
Углеводы
рис (коричневый рис, рис басмати)
кускус
киноа
цельнозерновые макароны
сладкий картофель
Белок
бобовые (нут, фасоль, чечевица)
тофу
темпе
курица
рыба
яйца
Овощи
кабачки
зеленые листья (шпинат, капуста, мангольд, салат)
спиральные овощи
брокколи
цветная капуста
красный и желтый перец24
помидоры
Инструкции
Как приготовить еду
900 02 Выберите один из рецептов приготовления еды выше.
Щелкните ссылку, чтобы найти подробную информацию о ингредиентах и инструкции.
Готовьте еду менее чем за 30 минут!
Создайте свою собственную идею приготовления еды
Если вы любите приключения, вы можете создать свои собственные рецепты приготовления здоровой еды!
Вам нужно добавить углеводы, овощи и белок для идеального сбалансированного питания!
Убедитесь, что вы добавили по одному ингредиенту из списка выше в каждую группу.
Лучшие способы приготовления полезных овощей — это приготовление на пару, запекание или жарка (но старайтесь не использовать более половины столовой ложки масла на человека за один прием пищи).
Мясо и рыбу лучше всего запекать или готовить на гриле.
Старайтесь выбирать необработанные углеводы, такие как киноа, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
Примечания
Варианты приготовления веганской еды Убедитесь, что вы добавляете белок во все блюда: я люблю чечевицу и нут.Время от времени тофу и темпе являются отличной альтернативой бобовым. Вы можете проверить более 100 идей приготовления веганской еды здесь . Идеи приготовления вегетарианской еды Отличный совет для вегетарианской (и веганской) еды — использовать овощи, которые не нужно готовить. Помидоры, салат, молодой шпинат, огурцы — лишь некоторые примеры. И вы также можете обмануть, купив предварительно нарезанные и промытые овощи (хотя они дороже!). Если вам удастся избежать готовки, вы сможете готовить еду намного быстрее! Безглютеновые варианты В наши дни есть множество безглютеновых продуктов на выбор.Киноа — одна из моих любимых безглютеновых альтернатив для сытной и сытной еды. Он полон клетчатки и белка. Моя мексиканская киноа — одна из моих любимых. Рецепты приготовления куриной и рыбной муки Я редко ем мясо и рыбу, но когда я ем, я хочу убедиться, что они хорошего качества и выращены в здоровой окружающей среде. Обычно я готовлю на гриле или запекаю рыбу или белое мясо для своих рецептов приготовления еды. Просто приправьте его специями, солью, перцем и небольшим количеством оливкового масла перед приготовлением, и вы быстро получите полезную еду.
Преимущества приготовления еды
Еда, готовая к употреблению, когда вы голодны
Любите ли вы готовить свежие блюда каждый день или чувствуете, что у вас никогда не бывает времени, приготовление еды — отличный способ всегда есть что-нибудь готовое. у тебя нет времени. Если вы опоздали с работы или просто выбегаете из дома в последнюю минуту, приготовление еды на вынос может стать вам спасением!
Ешьте здоровую пищу каждый день
Чем вы голоднее, тем больше у вас возникает соблазн купить нездоровую пищу.Приготовив вкусную еду заранее, вы будете точно знать, что едите. Вы можете выбрать правильные ингредиенты и обязательно добавить в свой рацион много фруктов и овощей.
Сэкономьте на еде
Составив план питания, вы сможете тратить гораздо меньше еды. Когда вы пойдете за продуктами, вы просто купите именно то, что вам нужно, и у вас не возникнет соблазна потратить лишние деньги. Кроме того, если вы принесете на работу свой вкусный обед, вы сэкономите много денег! При средней стоимости рабочего обеда в большом городе до 10 долларов в день, вы можете потратить более 2500 долларов в год только на рабочие обеды!
Вам не нужно готовить еду каждый день, но, принося обед из дома 3-4 раза в неделю, вы легко можете сэкономить более 1000 долларов в год!
Приготовление еды для вас?
Приготовление еды может спасти вашу жизнь, особенно если у вас напряженный график, но вы все равно хотите есть здоровую пищу.
Просто попробуйте в течение недели, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и в вашем кошельке!
Какое у вас любимое здоровое блюдо? Делитесь ими в комментариях ниже!
НЕКОТОРЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ВОСПОЛЬЗОВАТЬ ВАС:
25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА 5 УДИВИТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ ДЛЯ ОБЕДА
Если вы хотите начать свой собственный блог, взгляните на мой -шаговый гид ! Я покажу вам все, что вам нужно сделать, чтобы начать успешный зарабатывание денег в блоге!
Ознакомьтесь со всеми лучших ресурсов для своего блога! Я считаю все эти ресурсы настолько ценными, и я уверен, что они помогут вам так же, как помогли мне.

Для улучшения настроения: Пять способов быстро поднять себе настроение

Posted on 02.03.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Пять способов быстро поднять себе настроение

Мало кто знает, что избавиться от печальных мыслей можно легко и просто. Иногда достаточно просто выйти на прогулку.

Психологи не рекомендуют долго зацикливаться на размышлениях о грустном, перебирать в голове печальные моменты и вообще жить на минорной ноте. Это само по себе не весело, а к тому же нехорошо для здоровья. Человек, который часто грустит, чаще и болеет.

Чтобы надолго не застревать на негативных эмоциях и не погружаться с головой в переживания, стоит запомнить и активно применять в жизни пять способов быстро повысить себе настроение.

Чаще улыбайтесь. Психологи рекомендуют не менее пяти раз в день улыбаться самому себе. Вернее, своему отражению в зеркале. Даже через слезы, через «не могу и не хочу». Ну и, конечно, не забывать дарить улыбки окружающим.

Гуляйте на свежем воздухе. Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.

Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.

Выйдите на пробежку. Физические упражнения отлично снимают стресс и тревожность. Даже получасовая пробежка на улице способна зарядить вас энергией. А еще убережет от лишнего веса и депрессии.

Сварите себе кофе или заварите вкусный чай. Давно известно, что любимая еда, как и любимые напитки способны быстро поднять настроение. Однако, если после вкусного перекуса можно снова огорчиться, встав на весы, то после чашечки чая или кофе таких неприятностей точно не случится.

7 способов быстро улучшить настроение

1. Вставать строго по будильнику

Эта ситуация знакома многим: на часах шесть утра, звонит будильник. В этот момент кажется, что еще 15 минут сна жизненно необходимы, и мы отключаем звук, переворачиваемся на другой бок и засыпаем до следующего сигнала. Этот цикл повторяется еще два-три раза.

Но вот в чем проблема: лишние 20-30 минут в постели кажутся приятными с физической точки зрения, однако в итоге становятся причиной плохого настроения. Подсознательно мы воспринимаем «досыпание» как нарушение обещания, данного самому себе. Это, в свою очередь, больно бьет по самооценке.

Проигнорировать обязательства перед самим собой — не самый удачный способ начать день. Лучше почувствовать уверенность в себе, встав строго по будильнику.

2. Контактировать с людьми

Люди — это социальные существа. Мы нуждаемся в общении, и это касается даже самых закрытых интровертов. Эту потребность можно использовать для улучшения настроения, самостоятельно моделируя небольшие позитивные взаимодействия с окружающими.

Итак, стоя в очереди в Starbucks, попробуйте убрать телефон и:

спросить у человека впереди, что он думает о новой расстановке мебели;
с сочувствием улыбнуться женщине, которая пытается вывести за дверь и усадить в машину трех маленьких детей;
с неподдельным интересом узнать у бариста, как проходит его день.

Конечно, использование этого приема не ограничивается кофейней. Он также пригодится на работе, в магазине или во время телефонного разговора. Потратьте немного времени на налаживание позитивной связи с другим человеком, и настроение вознаградит вас за это.

3. Выходить на прогулку во время обеда

Большинство из нас проводит почти весь рабочий день за столом в офисе, где все буквально кричит о нависших задачах. Другими словами, рабочая среда постоянно держит нас в состоянии стресса: он ощущается, когда вы видите напоминание о неудобном электронном письме, которое нужно отправить, проходите мимо кабинета начальника или просто слышите, как ваш телефон звонит двенадцатый раз за час. Все эти маленькие моменты складываются в большую картину и оказываются способными повлиять на настроение.

Но вы можете полностью от них отключиться, если после обеда отправитесь прогуляться на 15-30 минут. Это не только позволит размяться, но и отвлечет от рабочих дел благодаря обилию новых сигналов вокруг.

Иногда плохое настроение является результатом слишком долгого пребывания в стрессовой обстановке. Если даже ненадолго вырваться из этой среды, состояние улучшится.

4. Делать музыкальный перерыв

Один из лучших способов поднять настроение — это расслабиться, то есть временно отключиться от повседневного стресса и полностью погрузиться в то, что вам нравится. А один из лучших способов расслабиться — это находиться в настоящем моменте, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками. Однозадачность — это высшая форма расслабления.

К счастью, для обретения душевного равновесия совсем не обязательны ароматические свечи, мантры и штаны для йоги. В этом помогут несколько минут прослушивания любимой музыки. Вот как это работает.

Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь кабинета, попросите детей поиграть на улице или сделайте что-то еще, что позволит оказаться в тишине и покое.
Выберите две-три любимых песни. Подойдет абсолютно любая музыка, которая вам нравится, — жанр здесь абсолютно не важен.
Наденьте хорошие наушники. Воспользоваться можно любыми наушниками, но это упражнение работает куда эффективнее с качественными моделями.
Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте мелодии окутать вас.
Концентрируйтесь на звуке. Наслаждайтесь звучанием любимых песен. Если обнаружите, что мысли переключаются на предстоящую встречу или покупки, мягко возвращайте их к музыке.

Если вы сможете выделять 10 минут в день на расслабление под музыку, то будете удивлены, насколько это уменьшит стресс и улучшит настроение.

5. Отправлять сообщения близким людям просто так

Нам свойственно чувствовать себя лучше, когда мы делаем что-то для других. Это необязательно должно быть нечто масштабное — иногда достаточно просто написать близким. Попробуйте следующую схему.

Составьте список из 5-10 близких людей.
Установите ежедневные напоминания на телефоне.
Увидев напоминание, потратьте 30 секунд и отправьте сообщение первому человеку в списке. В нем может быть что угодно — от признания в любви до смешной гифки.
Каждый день пишите следующему человеку в списке.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество отношений, но и собственное настроение всего за 30 секунд.

6. Записать завтрашний топ-3

Хроническая тревога — распространенная причина плохого настроения. При этом почти никто не задумывается, что тревога — это в том числе помощник памяти.

Когда ваш разум не верит, что вы запомните что-то важное, он добавляет эти мысли в ваше сознание, чтобы наверняка удержать их. Это можно сравнить с многократным повторением номера телефона для его запоминания.

Если вы хотите, чтобы разум прекратил использовать тревогу для помощи памяти, нужно убедить его в том, что у вас есть надежный метод запоминания и выполнения важных дел.

Хотя существует бесчисленное множество систем для управления задачами, моя любимая отличается простотой и мощностью. Она называется «Завтрашний топ-3» и выглядит следующим образом.

В конце рабочего дня выделите пять минут перед уходом.
Положите лист бумаги в центр рабочего стола или в любое другое видное место.
Напишите три наиболее важные вещи, которые вы хотели бы сделать завтра.

Вы не только начнете утро, точно зная, какие задачи важнее всего (кстати, это отличный способ перехитрить прокрастинацию), но и уйдете отдыхать с меньшим количеством забот и более хорошим настроением.

7. Подводить итоги дня

Выделите несколько минут, чтобы остановиться и подумать о прошедшем дне. Это упражнение может принимать любую форму — дневника, медитации, молитвы и так далее. Мне по душе простая версия, состоящая из двух шагов.

Что бы вы смогли сделать завтра на 1% лучше. Например: быть на 1% терпеливее с детьми, быть на 1% дружелюбнее с неприятным коллегой, на 1% увеличить время тренировки. Мне нравится именно 1%, потому что это небольшое изменение выглядит выполнимым, но если каждый день что-то улучшать на 1%, то прогресс станет ощутимым.
Одна вещь, за которую вы благодарны прошедшему дню. Например, похвала руководителя, хорошая погода, отсутствие проблем со здоровьем. Совет: когда речь идет о благодарностях, лучше придерживаться максимально конкретных формулировок.

Подведение итогов дня может значительно улучшить настроение, потому что позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, сегодня все не так уж хорошо, но есть возможность улучшить ситуацию завтра. А кроме того, в жизни уже присутствуют чудесные события, за которые я благодарен. Помимо быстрого улучшения настроения, у подведения итогов дня есть и другие преимущества, например, погружение разума в покой перед сном.

Источник.

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение

Учёные назвали способ, который позволит улучшить настроение всего за 12 минут. Об этом пишет «ФедералПресс» со ссылкой на Journal of Happiness Studies.

По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:

1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти.

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей.

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода «короткометражный фильм» продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)
9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.
Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу.
Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека
Пять натуральных способов улучшить настроение — Блог
Автор статьи: доктор Майкл Мюррей, натуропат
Наше настроение определяется двумя основными факторами: внутренним восприятием и физиологией. Внутреннее восприятие подразумевает отношение к жизни и происходящим в ней событиям (например, оптимистичное или пессимистичное). Это мысленный диалог, который мы ведем сами с собой. К физиологии относятся различные биохимические факторы: питание, гормоны, химия мозга, осанка и дыхание. На настроение влияет даже микробиом — микробы, обитающие в кишечнике.
Иногда настроение определяется какой-то утратой: смертью близкого человека, увольнением, разрывом отношением, лишением свободы и т. д. На нем могут сказываться длительные проблемы, например, ухудшение здоровья, особенно связанное с хронической болью. Независимо от того, ухудшилось ли настроение совсем недавно или пребывает таким в течение уже долгого времени, для его улучшения от человека требуется изменить внутреннее восприятие и физиологические факторы. Зачастую плохое настроение является последствием плохого питания, что можно эффективно исправить с помощью изменения рациона и приема добавок.
‌‌Основные факторы, влияющие на настроение
Стресс и плохой сон серьезно влияют на настроение. Один из наиболее быстрых способов улучшить настроение — повысить качество сна. Возможно, сон — один из наименее изученных физиологических процессов, но его важность для здоровья и функционирования организма не подвергается сомнениям. Ухудшение сна, нарушение режима сна, депривация сна тесно связаны с депрессией и влияют на психическое и физическое состояние организма.
Шесть лучших натуральных добавок для улучшения сна: подробнее.
Дефицит питательных веществ, гормональный дисбаланс и ненормальный уровень сахара в крови также серьезно влияют на перепады настроения. Хотя на мозг приходится всего 2% массы тела, метаболические процессы в нем проходят активнее всего. Для оптимальной работы мозгу необходим постоянный приток питательных веществ, гормонов и других соединений. Дефицит даже одного питательного вещества может привести к ухудшению настроения и работы мозга. Это особенно справедливо в отношении витамина B12, фолиевой кислоты, других витаминов группы B и жирных кислот омега-3.
Кроме того, многие химические вещества (рецептурные лекарства, наркотики, алкоголь, кофеин, никотин и т. д.) могут привести к перепадам и нарушениям настроения либо напрямую, либо через истощение запасов определенных питательных веществ.
‌‌Взаимосвязь питания и настроения
Еда определенно влияет на самочувствие. Например, для нормальной работы мозгу постоянно нужен приток сахара в крови, поэтому следует избегать гипогликемии (падения уровня сахара в крови). Частые симптомы гипогликемии: депрессия, тревожность и раздражительность. Несколько исследований показали, что гипогликемия является крайне распространенным фактором плохого настроения.¹ Основная причина гипогликемии — прием пищи с большим содержанием сахара. Просто исключить из рациона рафинированные углеводы и кофеин (который усиливает гипогликемию) иногда бывает достаточно для избавления от плохого настроения, вызванного реактивной гипогликемией.
Натуральные способы избавиться от гипогликемии: подробнее.
Помимо гипогликемии, питание непосредственно влияет на строение и работу мозга, а также на настроение. Так, невозможно переоценить важность жирных кислот омега-3 для работы мозга и настроения. Высокий уровень жирных кислот омега-3 в мозге связывают со здоровым функционированием мозга и хорошим настроением. Более дюжины клинических исследований добавок с рыбьим жиром продемонстрировали значительный эффект для улучшения настроения при приеме 1000-2000 мг в день ЭПК (жирной кислоты омега-3).^2,3
Жирные кислоты омега-3 являются важнейшими компонентами клеток мозга и помогают бороться с депрессией за счет своего противовоспалительного действия. Одна из новых теорий гласит, что депрессия связана с воспалением мозга. Рацион влияет на воспаление — неудивительно, что настроение зависит от еды. Так, по данным множества популяционных исследований, повышенное потребление богатых флавоноидами продуктов, например, чая (зеленого и черного), соевых продуктов и фруктов с высоким содержанием флавоноидов (особенно ягод) способствует улучшению настроения.^4,5 Также есть данные, что употребление детьми богатых флавоноидами продуктов улучшает психическое здоровье детей и подростков. Например, недавние двойные слепые исследования с участием детей и молодых совершеннолетних показали, что прием богатого флавоноидами напитка из дикорастущей голубики, содержащего 253 мг антоцианинов, значительно улучшил настроение в течение двух часов после употребления.⁵ Авторы одного из исследований пришли к выводу, что «…факторы питания могут играть ключевую роль в улучшении настроения и могут служить одним из способов профилактики дисфории и депрессии…»⁶.
‌‌Пять витаминов и добавок для улучшения настроения
Для улучшения настроения нужен комплексный подход. Позитивное отношение к жизни, здоровый образ жизни, полноценное питание и продуманное употребление ключевых добавок — основные вехи на пути к здоровью, счастью и благополучию.
Крайне важно поддерживать организм с помощью приема качественных добавок, содержащих как минимум рекомендуемую дневную норму всех витаминов и минералов, а также дополнительный витамин D3 (2000-5000 МЕ в день), качественного рыбьего жира с содержанием ЭПК+ДГК+ДПК от 1000 до 2000 мг в день и какого-либо богатого флавоноидами экстракта, например, виноградных косточек или сосновой коры, дозировкой от 100 до 300 мг в день. Одни эти основные добавки (особенно рыбий жир) могут значительно улучшить настроение. Помимо данных добавок, есть несколько натуральных продуктов, эффективность которых для поднятия настроения подкреплена научными данными.
1. Шафран
Шафран считается лучшим растительным ингредиентом для улучшения настроения. Многочисленные исследования показали, что стандартизованный экстракт шафрана (Crocus sativus) — безопасное и эффективное натуральное средство для поднятия настроения.^7-9Такой эффект шафрана обусловлен несколькими его качествами. Например, он повышает в мозге уровень важных для поднятия настроения нейромедиаторов: серотонина и допамина. Кроме того, он регулирует реакцию на стресс и ослабляет воспаление в мозге. Несколько исследований показали, что шафран можно безопасно применять совместно с традиционными антидепрессантами. Он даже может ослаблять некоторые их побочные эффекты! Обычная дозировка экстракта шафрана, стандартизованного до 2% сафранала, — 15 мг дважды в день. При этом в некоторых исследованиях используется дозировка 30 мг два раза в день. Шафран — определенно лучший выбор при приеме традиционных антидепрессантов.
Польза шафрана: подробнее.
2. 5-гидрокситриптофан
5-гидрокситриптофан (5-HTP) получают из семян африканского растения гриффонии (Griffonia simplicifolia). Это прямой прекурсор серотонина — основного нейромедиатора, регулирующего настроение. 5-HTP повышает уровень не только серотонина, но и эндорфина и других нейромедиаторов, улучшающих настроение. Его положительное воздействие на настроение подтверждено во многих двойных слепых исследованиях.^10-12 Обычная рекомендуемая дозировка составляет 50-100 мг три раза в день (лучше всего принимать перед едой, желательно в кишечнорастворимой оболочке или в форме жевательной таблетки, чтобы предотвратить расстройство желудка). 5-HTP — лучший выбор при тяге к углеводам или серьезных проблемах со сном.
5-гидрокситриптофан — лучшее природное средство для повышения уровня серотонина в мозге: подробнее.
3. Зверобой
Экстракт зверобоя (Hypericum perforatum) — популярное натуральное средство для поднятия настроения, эффективность которого подтверждена более чем в 30 двойных слепых исследованиях.^13-15Дозировка экстракта зверобоя (стандартизованного до 0,3% гиперицина) составляет от 900 до 1800 мг в день. Если вы принимаете какие-либо рецептурные лекарства, перед началом употребления экстракта зверобоя проконсультируйтесь с врачом. Похоже, он стимулирует выработку в печени и кишечнике определенных ферментов, расщепляющих некоторые лекарства, включая противозачаточные, что может понизить их эффективность. При сильном ухудшении настроения экстракт зверобоя можно принимать совместно с 5-гидрокситриптофаном.
Зверобой — лучшая добавка для улучшения настроения: подробнее.
4. Пальмитоилэтаноламид (ПЭА)
Пальмитоилэтаноламид (ПЭА) — жирное вещество, вырабатываемое организмом. Кроме того, его можно принимать как пищевую добавку. В мозге ПЭА ослабляет воспаление и уменьшает стресс клеток мозга. Он продемонстрировал способность улучшать настроение в клиническом исследовании при дозировке 600 мг два раза в день.¹⁶ Улучшение настроения было заметно уже через две недели приема. ПЭА — оптимальный выбор при серьезном физическом дискомфорте и плохом настроении.
Краткое руководство по пальмитоилэтаноламиду (ПЭА): подробнее.
5. S-аденозилметионин (SAMe)
S-аденозилметионин (SAMe) используется при выработке многих химических соединений мозга, включая серотонин и другие нейромедиаторы. В опубликованных клинических исследованиях добавки с SAMe продемонстрировали способность улучшать настроение. Дозировка: 200-400 мг три раза в день. SAMe также полезен для печени и во время беременности. Он может быть оптимален при плохом настроении и нарушениях работы печени, вызванных гормональным дисбалансом, воздействием токсинов или беременностью.
Улучшение настроения, ослабление боли и поддержка мозга — натуральным образом с SAMe: подробнее.
‌‌Как понять, действуют ли рекомендуемые средства?
Даже натуральным средствам для улучшения настроения требуется 2-6 недель приема до проявления эффекта. Одно из первых изменений, отмечаемое многими, — улучшение качества сна. Если настроение остается плохим, это может свидетельствовать о клинической депрессии, которая обычно сопровождается и другими признаками и симптомами:
Плохой аппетит в сочетании с потерей веса или повышенный аппетит в сочетании с набором веса.
Бессонница или гиперсомния (патологическая сонливость).
Физическая гиперактивность или бездействие.
Потеря интереса к обычным занятиям или удовольствия от них, ослабление сексуального влечения.
Упадок сил, усталость.
Чувство бесполезности, самопорицание, чрезмерное чувство вины.
Ослабление способности к размышлениям или концентрации.
Обратитесь к врачу, если вы наблюдаете у себя пять или более из этих симптомов или периодически думаете о причинении себе вреда.
Источники:
Winokur A, Maislin G, Phillips JL, et al. Insulin resistance after oral glucose tolerance testing in patients with major depression. Am J Psychiatry 1988;145:325-330.
Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019;9(1):190.
Jahangard L, Sadeghi A, Ahmadpanah M, et al. Influence of adjuvant omega-3-polyunsaturated fatty acids on depression, sleep, and emotion regulation among outpatients with major depressive disorders — Results from a double-blind, randomized and placebo-controlled clinical trial. J Psychiatr Res. 2018;107:48-56.
Rothenberg DO, Zhang L. Mechanisms Underlying the Anti-Depressive Effects of Regular Tea Consumption. Nutrients. 2019 Jun 17;11(6):1361.
Cásedas G, Les F, López V. Anthocyanins: Plant Pigments, Food Ingredients or Therapeutic Agents for the CNS? A Mini-Review Focused on Clinical Trials. Curr Pharm Des. 2020;26(16):1790-1798
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Effects of Acute Blueberry Flavonoids on Mood in Children and Young Adults. Nutrients. 2017 Feb 20;9(2). pii: E158. doi: 10.3390/nu9020158.
Khazdair MR, Boskabady MH, Hosseini M, Rezaee R, M Tsatsakis A. The effects of Crocus sativus (saffron) and its constituents on nervous system: A review. Avicenna J Phytomed. 2015 Sep-Oct;5(5):376-91.
Shafiee M, Arekhi S, Omranzadeh A, Sahebkar A. Saffron in the treatment of depression, anxiety and other mental disorders: Current evidence and potential mechanisms of action. J Affect Disord. 2018 Feb;227:330-337.
Hausenblas HA, Heekin K, Mutchie HL, Anton S. A systematic review of randomized controlled trials examining the effectiveness of saffron (Crocus sativus L.) on psychological and behavioral outcomes. J Integr Med. 2015;13(4):231-240.
Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, et al. 5-Hydroxytryptophan. A review of its antidepressant efficacy and adverse effects. J Clin Psychopharmacol 1987;7:127–137.
Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AK. Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian J Psychiatr 2013;6(1):29-34.
Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. A functional-dimensional approach to depression: serotonin deficiency as a target syndrome in a comparison of 5-hydroxytryptophan and fluvoxamine. Psychopathology 1991;24:53–81.
Ng QX, Venkatanarayanan N, Ho CY. Clinical use of Hypericum perforatum (St John’s wort) in depression: A meta-analysis. J Affect Disord. 2017;210:211-221.
Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial. Complement Ther Med. 2019;45:109-113.
Singer A, Schmidt M, Hauke W, Stade K. Duration of response after treatment of mild to moderate depression with Hypericum extract STW 3-VI, citalopram and placebo: a reanalysis of data from a controlled clinical trial. Phytomedicine. 2011;18(8-9):739-742.
Ghazizadeh-Hashemi M, Ghajar A, Shalbafan MR, et al. Palmitoylethanolamide as adjunctive therapy in major depressive disorder: A double-blind, randomized and placebo-controlled trial. J Affect Disord. 2018 May;232:127-133.
Sharma A, Gerbarg P, Bottiglieri T, et al. S-Adenosylmethionine (SAMe) for Neuropsychiatric Disorders: A Clinician-Oriented Review of Research. J Clin Psychiatry. 2017;78(6):e656-e667.
11 продуктов (легальных), которые повышают настроение
1. Бразильский орех. Селен поддерживает иммунитет, щитовидную железу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также исследования показали, что люди с дефицитом селена в организме более раздражительны и склонны к депрессиям. Рекомендуется съедать три ореха в день, к примеру, как перекус с бананом или же добавлять орехи в салат.
2. Рыба. Люди с дефицитом омега-3 в организме довольно часто пребывают в подавленном настроении, потому как жирные кислоты невероятно важны для когнитивных функций и работы мозга в целом. «Если рассматривать человеческий мозг, то 60% его сухой массы – это жир, из которых 30% составляют омега-3 кислоты», – объясняет врач Ева Цихларова (глава отдела исследований в Mental Health Foundation). Включите в свой рацион больше рыбы и это здорово отразится на здоровье вашей нервной системы, адаптивности мозга и настроении. Выбирайте, что придется по вкусу: лосось, тунец, скумбрию, сардины, сельдь или палтус – одной порции (140 грамм) в неделю будет достаточно.

3. Овсяная каша имеет низкий гликемический индекс. Такие продукты поддерживают уровень сахара в крови, а вместе с тем и ваше настроение на стабильном уровне. Овсянка также содержит «повышающий настроение» селен. Начинать свой день можно с овсянки с добавлением меда, орехов или йогурта. Будьте внимательны и употребляйте в пищу ту овсянную кашу, которую необходимо варить, а не запаривать.

4. Бананы содержат множество полезных веществ, среди них витамины А, В6 и С, аминокислота триптофан, клетчатка, калий, фосфор и железо. Комбинация таких нутриентов способствует выработке нейромедиатора серотонина, который повышает настроение и улучшает качество сна. Рекомендуется съедать один банан в день, например, в качестве второго завтрака или перекуса в течение дня.
5. Чечевица – это сложные углеводы, и она тоже способствует выработке серотонина. Результатом от употребления в пищу этого продукта будет ощутимое улучшение настроения, снижение чувства тревоги и беспокойства, а также стабилизация уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют съедать полчашки чечевицы в день.

6. Курица и индейка. Помимо серотонина – мясо курицы и филе индейки спобствуют также выработке мелатонина. Этот гормон налаживает работу «внутренних часов» и регулирует фазы сна. Еще в этом мясе содержится аминокислота тирозин, которая предотвращает симптомы депрессии. Употребляйте курицу или индейку 2-3 раза в неделю. Добавляйте в салаты, супы, запекайте или отваривайте, и подавайте с гарниром.
7. Шпинат. Дефицит витаминов группы В в организме делает выработку серотонина практически невозможной. Поэтому необходимо включить в свой рацион шпинат, который богат витаминами группы В и фолиевой кислотой. Ввести шпинат в свой привычный рацион очень просто – добавляете в салаты, супы, запекайте и тушите с другими овощами.
8. Вода важна для всех функций нашего организма, а потеря влаги ведет к проблемам с психологическим здоровьем. К тому же, при обезвоживании теряется способность концентрироваться. Не стоит отклоняться от рекомендованных полутора-двух литров воды в день. Разнообразить свой напиток можно добавлением мяты, кусочка лимона, огурца или клубники.

9. Хлопья насыщены кальцием, который способствует снижению психологического напряжения. Поэтому употребление хлопьев на завтрак – простой и доступный способ снизить уровень тревоги и стресса. Чашка хлопьев на завтрак – отличное решение.
10. Шоколад – самый известный и общедоступный способ повысить настроение, но лучше всего выбирать темный и есть его в умеренных количествах. К тому же, для выработки эндорфина и сератонина достаточно одного небольшого кусочка. Исследования показали, что у людей, которые в течение двух недель получали 40 грамм горького шоколада – значительно снизился уровень стресса.
11. Устрицы. Удивит вас это или нет, но устрицы имеют массу преимуществ, когда речь идет о психологическом здоровье. Высокое содержание цинка способствует прибавлению энергии и улучшает качество работы мозга. Также в них есть тирозин, который снимает нервное напряжение. Для поднятия настроения будет достаточно всего трех штук.

По материалам harpersbazaar.com.ua

Как поднять настроение за 12 минут — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Бороться с хандрой шоколадками и тортиками – не наш метод. Мы подскажем еще 20 верных способов быстро взбодриться без вреда, а иногда даже с пользой для фигуры.
Заедание стресса сладостями плохо отражается на фигуре и чревато угрызениями совести. Мы подскажем 20 других способов быстро снять напряжение – и все они низкокалорийные.
Ученые университета штата Айовы экспериментально доказали, что быстро поднять настроение можно, просто мысленно желая другим людям удачи. Если все вокруг и так кажутся тебе подозрительно довольными, то попробуй следующие не менее действенные лайфхаки, как осчастливить себя.
Послушай любимую музыку. Для быстрого поднятия настроения держи в смартфоне предварительно составленный плейлист с классной музыкой. Она может быть какой угодно – от саундтреков к культовым сериалам до классических симфоний. Главное, чтобы эти звуки действовали на тебя вдохновляюще. Если рискнешь потанцевать, то результат точно не заставит себя ждать.
Читай также: Я самая обаятельная и привлекательная – как работают аффирмации >>>>>
Нет беспорядку. Есть прямая связь между бардаком и самочувствием. Чтобы быть более устойчивой к негативным внешним воздействиям, держи дом и свое рабочее место в порядке. Ты удивишься, как много можно сделать всего за 12 минут ежедневного труда. Разобрать один ящик в письменном столе, погладить пару комплектов одежды, до которых все никак не доходят руки, или убрать в шкаф сезонную обувь.
Позвони другу. В случае, если тебе сильно испортили настроение, звонок близкому человеку, который не будет особенно вдаваться в подробности и моментально встанет не твою сторону, может стать выходом. Разделив с кем-то ношу, дальше идти всегда легче.
Займись спортом. Физическая активность очень быстро снимает стресс. Если у тебя есть домашний тренажер, используй его, если же нет – просто попрыгай на скакалке, покачай пресс или сделай сет выпадов. Если находишься на рабочем месте, а до обеда и прогулки на свежем воздухе еще далеко, позанимайся с ручным эспандером или сделай комплекс «невидимых упражнений» для офиса – например, сидя понапрягай ягодичные мышцы. 3 подхода по 100 раз положительно повлияют не только на твое настроение, но и на вид сзади.
Читай также: Часики тикают – 10 вещей, которые нужно сделать до 40 лет >>>>>
Прими контрастный душ. Действенный физиологический метод помочь себе справиться с неприятностями. Доказано, что при обливании сначала холодной, затем теплой водой у человека снимается нервное напряжение – и он может, наконец, расслабиться.
Напиши пост. Можно использовать для быстрой борьбы со стрессом современные технологии. Расскажи своим подписчикам на личной страничке, что испортило тебе настроение и отчего ты теперь грустишь. Поддержка друзей, их добрые комментарии и сочувствующие «лайки» обязательно успокоят тебя.
Отправляйся на прогулку. Идеально, если неподалеку находится парк или сквер с деревьями, в кронах которых поют птицы. Но и просто наблюдение за другими людьми, животными и бытовыми сценками заставит тебя отвлечься от мрачных мыслей. Кстати, ты же знаешь, что зеленый цвет успокаивает нашу психику, как никакой другой?
Хочу такое кольцо из серебра с эмалью и фианитами! >>>>>
Купи себе счастье. Если счастья пока не поступило в продажу, купи его эквивалент – приятную мелочь или милое украшение, на которое давно заглядываешься. Всем известно, что шопотерапия – лучший способ быстро поднять настроение. Если возможности прогуляться до ближайшего магазина нет, соверши покупку через интернет, тогда ожидание доставки станет маленьким праздником.
Потрать время на глупость. В любом другом случае мы бы не стали давать этот совет, но только не сейчас. Потрать 12 минут на смешные видео на Youtube. Рассматривание роликов из жизни котят или малышей действительно способно рассмешить и успокоить.
Займись хобби или сыграй в стрелялку. В войне со стрессом все средства хороши, поэтому проведи несколько минут наедине со своим увлечением. Если ты вяжешь, вышиваешь или вырезаешь лобзиком, принимайся за дело. Если же разгрузить голову помогают только реалистичные шутеры или пасьянс на смартфоне – то смело отправляйся в виртуальный мир без зазрений совести.
Улыбайся! Это настоящая «тяжелая артиллерия» для плохого настроения. Заведи будильник на 12 минут, встань перед зеркалом и заставляй себя улыбаться все это время. Да, это кажется полным бредом, но поверь и проверь – прием гарантированно сработает. Попробуй при первом же удобном случае.
Запишись к мастеру. За короткое время ты, конечно, не успеешь сделать педикюр, но записаться к специалисту вполне. Уже сам факт будущего похода за новой стрижкой, массажем лица или нейл-артом способен поднять настроение – только представь, какой красоткой ты выйдешь из салона уже совсем скоро!
Займись интернет-серфингом. Если ты находишься в жестких рабочих рамках и не можешь даже на несколько минут выйти на прогулку, просто посмотри в интернете красивые фото (фото «заклятых подруг», которые мало того, что худее на 10 кг, так еще и отдыхают сейчас в Греции, лучше пролистывай сразу) или почитай новости из жизни звезд. Быстрый способ расслабиться и переключить внимание с неприятностей.
Займись медитацией или вздремни. Если есть возможность, проработай негатив в тишине. Можно просто полежать с закрытыми глазами, помедитировать несколько минут или проговорить про себя положительные установки: «У меня хорошее настроение», «Моя жизнь полна счастья и любви». Если же настроение на нуле от усталости и недосыпа, имеет смысл попробовать так называемый power nap – вздремнуть буквально 10 минут для подзарядки. Главное, проснуться сразу же, как только «провалишься» в более глубокий сон – иначе есть риск весь оставшийся день проходить разбитой. Зажми в руке ключи – как только ты заснешь и полностью отключишь контроль, они выпадут и разбудят тебя. И ты сама почувствуешь, как подзарядилась и отдохнула за считанные минуты.
Читай также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>>>
Спланируй путешествие. Конечно, уехать в жаркую страну и как следует там загореть за 12 минут вряд ли получится, но никто не может тебе помешать начать планировать такую поездку. Ты можешь успеть немного сориентироваться в ценах и вариантах размещения, полюбоваться на фотографии пляжей и представить себя загорелую и в белом бикини на этом лежаке.
Действуй. Если то, что портит тебе настроение, поддается корректировке – не стоит ждать милостей от природы. Не исключено, что тебе всего лишь стоит совершить звонок, который тебя тяготит, или провести не самую приятную беседу. Стоит покончить с тем, что отравляет жизнь, – и перевернуть эту страницу.
Подключи обоняние. Мы часто недооцениваем роль запахов в нашей жизни. А между тем это один из самых действенных способов настроиться на нужную волну. Прекрасно, если у тебя под рукой есть букет свежих роз, но можно воспользоваться и другими ароматами. Обратись к любимому парфюму или цитрусовым, закажи ванильный латте и всегда держи под рукой несколько палочек корицы. Безотказно действует и ароматерапия с применением качественных эфирных масел.
Читай также: Закон притяжения – как привлечь в жизнь позитивные отношения >>>>>
Сделай самомассаж. Зачастую при испорченном настроении наблюдается головная боль и упадок сил. Чтобы быстро прийти в форму, сделай небольшой массаж головы по акупунктурным точкам, не забудь потереть мочки ушей и помассировать нижнюю челюсть по бокам, в месте прикрепления к скуле, – сразу взбодришься и снимешь зажим.
Съешь ананас. Отличным способом поднять настроение будет покупка в ближайшем супермаркете солнечного фрукта. Ананас богат триптофаном, который в организме преобразуется в серотонин – гормон счастья. Кроме того в нем содержится фермент бромелайн, позволяющий худеть – приятный бонус.
Разгрузи свой день. Если чувствуешь, что настроение еще долго не вернется, не стоит себя корить, усугубляя ситуацию. Потрать 12 минут на перераспределение текущих дел с учетом снизившейся работоспособности. Поверь, лучше уж сделать три простых дела вместо пяти сложных, чем не сделать хорошо вообще ничего. Даже самое несложное, но успешно завершенное запланированное действие наполнит тебя чувством удовлетворенности и вернет веру в себя.
Анна Офицерова
Как стать счастливее — NHS
Попробуйте наши 6 советов, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Вас также может заинтересовать наш выбор приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.
Управляйте уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.
Представьте себе регулярные упражнения и время.Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Развлекайтесь
Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.
Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.
Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но которые заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.
Повысьте самооценку
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.
Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Ведите здоровый образ жизни
Ограничьте употребление алкоголя
В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.
Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.
Выбирайте хорошо сбалансированную диету
Правильный выбор рациона может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.
Делайте упражнения
Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.
Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.
Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии
Высыпайтесь достаточно
Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья
Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.
Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть
Говори и делись
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Прямой разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.
См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.
Узнайте больше о группах поддержки депрессии
Развивайте свою устойчивость
Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.
Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.
Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.
Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость
Аудио: тренинг по контролю над тревожностью
В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
7 способов улучшить настроение с помощью еды
Если вы иногда балуетесь сладостями, когда нервничаете или расстроены, вы знаете, насколько они сразу могут доставить вам удовольствие.Но слишком часто они приводят к быстрому падению уровня сахара в крови и раздражительности. Так же, как некоторые продукты могут негативно повлиять на ваше мировоззрение, недавние исследования показывают, может ли употребление определенных продуктов улучшить ваше настроение и самочувствие.
Вот некоторые продукты и пищевые привычки, которые могут улучшить ваше настроение:
Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3
Все больше данных свидетельствует о том, что жирные кислоты омега-3 (в изобилии присутствующие в жирной рыбе, такой как сардины, лосось и скумбрия) могут играть роль в функционировании мозга, а дефицит жирных кислот омега-3 связан с проблемами психического здоровья.Взаимодействие с другими людьми
Например, в исследовании, опубликованном в журнале « Journal of Epidemiology and Community Health », исследователи проанализировали 26 ранее опубликованных исследований (с участием 150 278 участников), в которых изучалась связь между потреблением рыбы и риском депрессии. Анализируя результаты, авторы исследования обнаружили, что люди, которые ели больше всего рыбы, реже болели симптомами депрессии.
Хотя эта связь не доказывает причинно-следственную связь, она предполагает, что необходимы строгие клинические испытания для изучения роли жирных кислот омега-3 в депрессии и психическом здоровье.
Еда, чтобы съесть
Чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, ешьте такие продукты, как:
Дикий аляскинский лосось
Сардины
Анчоусы
Скумбрия
Другая жирная рыба
Грецкие орехи
Семена льна и чиа
Масло канолы
Портулак (трава)
Помимо цельных продуктов, хорошими источниками омега-3 являются рыбий жир, льняное масло и масло эхиума, но если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть какие-либо проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.
Накачать пробиотиками
Пробиотики наиболее известны своей ролью в здоровье пищеварительной системы, но новые исследования показывают, что бактерии в кишечнике посылают и получают сигналы в мозг (известный как ось кишечник-мозг). В обзоре, опубликованном в Annals of General Psychiatry в 2017 году исследователи проанализировали 10 ранее опубликованных исследований и обнаружили, что в большинстве исследований было обнаружено положительное влияние пробиотиков на симптомы депрессии. Хотя это и было многообещающим, авторы исследования отметили широкий разброс в пробиотических штаммах, дозах и продолжительности лечения, а также необходимы исследования для проверки эффективности.
Было обнаружено, что потребление пробиотической добавки улучшает как симптомы кишечника, так и депрессию у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), согласно исследованию, опубликованному в Gastroenterology в 2017 году. Участники принимали либо пробиотическую добавку (Bifidobacterium longum NCC3001), либо плацебо ежедневно в течение 10 недель.
Через шесть недель у 64 процентов тех, кто принимал пробиотик, симптомы депрессии уменьшились, по сравнению с 32 процентами тех, кто принимал плацебо.Более того, улучшение симптомов депрессии было связано с изменениями активности областей мозга, отвечающих за настроение.
Еда, чтобы съесть
Увеличьте потребление пробиотиков с помощью продуктов, в том числе:
Йогурт
Кефир
Пахта
Квашеная капуста
Кимчи по-корейски
Мисо
Темпе
Маринованные овощи
Однако обратите внимание, что человек с ослабленным иммунитетом может заразиться инфекцией — фунгемией или бактериемией — от пробиотических добавок.Перед тем, как начать курс пробиотиков, проконсультируйтесь с врачом.
Достижение цельного зерна
Цельнозерновые продукты — важные источники витаминов группы В, питательных веществ, жизненно важных для здоровья мозга. Например, тиамин (витамин B1) участвует в превращении глюкозы в энергию, пантотеновая кислота (витамин B5) необходима для производства нейромедиатора ацетилхолина (участвующего в обучении и памяти), витамин B6 помогает превращать аминокислоту триптофан в серотонин и витамин B12 участвует в производстве нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, среди прочих, которые помогают регулировать настроение.
Еда, чтобы съесть
Ищите зерна целиком, например:
Овсянка стальная
Киноа
Коричневый рис
Амарант
Просо
Булгур
Дикий рис
Цельнозерновые продукты могут сбивать с толку. Практическое правило при чтении этикеток продуктов питания состоит в том, что на каждые 5 граммов углеводов в продукте должен входить не менее одного грамма пищевых волокон, чтобы считаться цельнозерновыми.
Выбирайте регулярный питательный завтрак
По мнению некоторых исследователей, регулярный завтрак ассоциируется с меньшим количеством депрессивных симптомов.Например, в исследовании 2017 года, опубликованном в журналах Appetite , , были проанализированы ответы 207710 человек в возрасте от 20 лет и старше и обнаружено, что те, кто сказал, что завтракают «редко» или «иногда», имели более выраженные депрессивные симптомы, чем те, кто ел. завтрак «всегда».
Хотя эта ассоциация не доказывает, что депрессивные симптомы были вызваны пропуском завтрака, она предполагает возможную роль регулярного завтрака в настроении, которую следует изучить дополнительно.
Еда, чтобы съесть
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, питательными веществами и хорошими жирами. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая помогает сгладить уровень сахара в крови, замедляя всасывание сахара в кровь. Попробуйте миску овсяных хлопьев. Другие продукты для завтрака, которые следует включить, — это цитрусовые, клубника, яблоки, цельнозерновые продукты и орехи.
Загрузка листовых зеленых овощей
Шпинат и другие зеленые овощи содержат фолат витамина B. Хотя связь до конца не изучена, согласно исследованиям, низкий уровень фолиевой кислоты неизменно связывают с депрессией.Например, исследование, опубликованное в журнале Journal of Psychiatric Research в 2017 году, проанализировало предыдущие исследования и показало, что у людей с депрессией был более низкий уровень фолиевой кислоты в крови и более низкое потребление фолиевой кислоты с пищей по сравнению с людьми без депрессии.
Дефицит фолиевой кислоты может нарушать метаболизм серотонина, дофамина и норадреналина (нейротрансмиттеров, важных для настроения), но необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять роль фолиевой кислоты в депрессии и психическом здоровье.
Несколько исследований показали, что большее потребление овощей и фруктов связано со снижением риска депрессии. Одно исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что напиток, приготовленный из дикой черники, повышает позитивное настроение у детей и молодых людей.
Еда, чтобы съесть
Овощи, богатые фолатом, включают:
Шпинат
Эдамаме
Артишоки
Бамия
Зелень репы
Чечевица
Авокадо
Брокколи
Фолиевая кислота также содержится в бобах и чечевице, чашка вареной чечевицы обеспечивает 90 процентов рекомендуемой дневной нормы.
Не принимайте добавки фолиевой кислоты, не посоветовавшись с врачом. В некоторых случаях это может вызвать побочные эффекты, и для некоторых людей существует потенциальный риск (например, для тех, у кого были полипы толстой кишки или рак).
Наслаждайтесь кофеином в умеренных количествах
Было обнаружено, что кофеин вызывает выброс в мозг химических веществ, таких как дофамин, который важен для работоспособности и настроения. Например, исследование, опубликованное в журнале Molecular Nutrition and Food Research в 2016 году, проанализировало 12 ранее опубликованных исследований и пришло к выводу, что потребление кофе (и, в меньшей степени, чая) оказывает защитное влияние на риск депрессии.Взаимодействие с другими людьми
В приведенном выше исследовании наибольший эффект оказал потребление 400 мл кофе (примерно 1 2/3 чашки) в день.
Кофеин влияет на всех по-разному, поэтому, если кофе вызывает у вас нервозность, раздражительность, грусть, бессонницу или вызывает другие неблагоприятные эффекты, избегайте его употребления (выбирая напитки без кофеина, такие как чай ройбуш) или выбирайте напитки с низким содержанием кофеина, такие как черный чай или зеленый чай.
Другой вариант — чай. Индийский чай, приготовленный из черного чая, плюс добавление таких специй, как кардамон и корица, придают чаю естественную сладость, что может помочь вам сократить потребление сахара и подсластителей.
Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина D
Это питательное вещество, известное как солнечный витамин, естественным образом вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB). В последние несколько лет исследования показали, что витамин D может повышать уровень серотонина, одного из ключевых нейромедиаторов, влияющих на наше настроение, и что его дефицит может быть связан с расстройствами настроения, особенно с сезонным аффективным расстройством.
Кроме того, предварительные исследования показывают, что дефицит витамина D является фактором риска депрессии у пожилых людей.Взаимодействие с другими людьми
Некоторые люди подвержены большему риску дефицита витамина D. Например, более темная кожа содержит больше меланина — вещества, блокирующего ультрафиолетовые лучи. Работа в помещении в течение дня, проживание подальше от экватора или пребывание в районе с более высоким загрязнением воздуха также увеличивают риск дефицита витамина D.
Еда, чтобы съесть
Консервы из лосося с костями богаты витамином D, а также являются источником омега-3 жирных кислот. Ищите аляскинскую горбушу или нерку с костями.Другие продукты включают:
Сыр
Яичные желтки
Продукты, которые могут быть обогащены витамином D (молоко, соевое молоко и апельсиновый сок)
Слово от Verywell
Небольшие диетические изменения могут со временем существенно повлиять на ваше самочувствие. Хотя исследования продуктов питания и настроения находятся на начальной стадии, многие из этих продуктов могут помочь вам сохранить здоровье по другим причинам.
Может возникнуть соблазн использовать пищу для лечения тревожности или депрессии, но необходимы дополнительные исследования на основе крупномасштабных клинических испытаний.Если у вас депрессия или какое-либо состояние, важно обратиться за помощью к своему врачу.
15 мелочей, которые можно делать каждый день для улучшения настроения | Студенты
Быть расстроенным? Есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее. Из приведенных ниже советов просто попробуйте те, которые вам удобнее всего или которые подходят вам легче всего.
Вот несколько идей небольших изменений, которые вы можете вносить каждый день:
1.Просыпайтесь раньше
Установите будильник, чтобы он срабатывал за 15 минут до того, как вы обычно встаете. Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.
2. Заставь друга улыбнуться
Заставить друга улыбнуться — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им смешное видео в Интернете или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
3. Быстро навести порядок
Свободное место, ясный ум! Найдите время, пусть даже всего 5 минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение — ваш разум будет вам благодарен.
4. Сделайте дневниковую запись
Письмо поможет вам справиться со своими эмоциями и чувствами. Установите время каждый день, чтобы записывать их, и вы сразу почувствуете себя лучше.
5. Улыбнитесь первому незнакомцу, которого увидите
Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего вам не стоит, но может улучшить чей-то день, а также заставит вас почувствовать тепло внутри.
6. Прогуляйтесь
Если вы чувствуете стресс или беспокойство, небольшая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит.
7. Просматривайте старые фотографии
Глядя на старые фотографии, вы улучшаете настроение! Они вернут воспоминания и заставят вас почувствовать ностальгию.
8. Положите немного белья на
Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, гораздо лучше для вашего ума, чем негативное чувство, когда это откладывается.
9. Слушайте музыку
Хорошо известно, что музыка может повысить счастье и уменьшить беспокойство. Включите свой любимый альбом, и вы сразу же заметите, как напеваете, улыбаетесь и танцуете!
10.Зажгите свечу
Запах и мерцание пламени горящей свечи могут помочь расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать хорошему сну.
11. Съешьте хотя бы один здоровый обед
Нездоровые перекусы могут быть соблазнительными, но ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы съедали хотя бы один здоровый прием пищи с фруктами и овощами каждый день.
12. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то
Будь то гулять с собакой или подарить кому-то книгу, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам почувствовать себя более позитивно.
13. Мойте посуду перед сном
Мытье посуды после еды или перед сном — это часто последнее, что вам хочется делать, но если вы начнете это делать, то следующее утро будет очень трудным. приятнее!
14. Наденьте любимый наряд
Даже если вы целый день дома, надев любимую одежду, вы мгновенно поднимете настроение и почувствуете себя готовым к предстоящему дню.
15. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки для восстановления и обновления нашего тела, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил!
10 простых способов улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
Источник: Эухенио Маронгиу / Shutterstock
[Статья изменена 13 июля 2020 г.]
Есть ряд простых вещей, которые каждый может сделать, чтобы поднять себе настроение.
Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам, конечно, не обязательно делать их все. Просто попробуйте те, которые кажутся вам наиболее удобными или наиболее легкими для вас.
По мере того, как ваше настроение начинает улучшаться — а рано или поздно оно обязательно улучшится — вы можете вносить в свой распорядок все больше и больше изменений.
И если вы сможете сохранить эти привычки, когда ваше настроение улучшится, вы вполне можете почувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.
1. Проводите больше времени с отзывчивыми друзьями и родственниками.
Пока они восприимчивы, разговор с другими о наших чувствах помогает нам обрабатывать их, рассматривать их в перспективе и получать совет и поддержку. Не бойтесь говорить людям, что вам нужно их время, или чувствовать себя виноватыми за то, что отнимаете его. Если вам неудобно разговаривать с родственниками и друзьями или вы не можете этого сделать, вы можете вместо этого позвонить по горячей линии. Даже если вы не хотите говорить о своих чувствах, общение с другими людьми, например, занятия спортом или приготовление еды, должно помочь поднять вам настроение.
2. Не откусывайте больше, чем вы можете проглотить.
Постарайтесь снизить уровень стресса. Упростите свою жизнь, даже если для этого нужно делать меньше или делать только одно дело за раз. Разбивайте большие задачи на более мелкие и устанавливайте реалистичные сроки их выполнения. Не вини себя в том, что «ничего не делаешь»; вы просто даете себе время и пространство, которые вам нужны, чтобы поправиться. Подумайте об этом как о шаге назад, чтобы прыгнуть дальше.
3. Делайте больше вещей, которые вам обычно нравятся, даже если они больше не кажутся вам привлекательными.
Прочтите свою любимую книгу из детства, посмотрите фильм, приготовьте еду, назначьте телефонный разговор со старым другом — все, что отвлечет вас и отвлечет от негативных мыслей, может сделать все намного лучше.
4. Выйти из дома хотя бы для того, чтобы купить молока или погулять в парке.
Яркий дневной свет, свежий воздух и суета повседневной жизни могут быть полезны, равно как и виды, звуки и запахи природы. Если можете, попробуйте выполнить легкие упражнения, например 30-минутную прогулку — в идеале, через зелень, на участок побережья или мимо красивых зданий.
5. Избавьтесь от негативных мыслей.
Составьте список всего положительного в вас и в вашей жизни (вам может понадобиться помощь с этим), храните его в сумке или бумажнике и читайте его себе каждое утро или даже каждые несколько часов. Как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, помните, что вы не всегда так себя чувствовали и не всегда будете так себя чувствовать.
6. Будьте терпеливы с собой.
Улучшение настроения, скорее всего, будет постепенным, а не внезапным, и вам может даже стать хуже, прежде чем вы начнете поправляться.Если вы на правильном пути, у вас будут хорошие и плохие дни. Плохой день, наступивший после хорошего, может казаться ему еще хуже. Не вините себя за плохие дни и не отчаивайтесь. Со временем их станет меньше.
7. Избегайте принятия важных решений или действий в соответствии с ними.
Сейчас не время расставаться с партнером, бросать работу или тратить большие суммы денег. В состоянии депрессии ошибки мышления могут помешать принятию решений.Сверяйте свои рассуждения с другими и внимательно прислушивайтесь к их советам, особенно если вы с ними не согласны!
8. Спите как можно больше.
Сон в течение одной ночи или даже хороший сон может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем.
9. Запишитесь на прием к врачу.
Заручитесь советом и поддержкой вашего семейного врача или психиатра. Может быть, попросите совета у врача и возьмите что-нибудь оттуда.
10. Решите, кому позвонить в экстренной ситуации, если вас одолеют негативные или суицидальные мысли.
Это может быть родственник или друг, ваш врач или телефон доверия. Подумайте о резервной копии на случай, если ваш предпочтительный вариант недоступен. Сохраните их контактные телефоны в своем телефоне, чтобы они всегда были под рукой.
Ознакомьтесь с книгами Growing from Depression, Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions и другими книгами автора.
LinkedIn Изображение предоставлено: Just dance / Shutterstock
34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше
Плохие дни случаются.Проваленное собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам действительно нужен кофе), наступление собачьих какашек по пути на свидание — мы знаем, что жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасных поездок на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас есть несколько приятных советов, как улучшить настроение, несмотря ни на что.
Итак, у вас плохой день…
1-минутные исправления
Улыбнитесь. Это глупо, но, видимо, это правда: действительно улыбка может перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
Прыгай. Получите счастливые эндорфины, быстро перекачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
Жевательная резинка. Повторяющееся действие грызения жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение.Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Употребление шоколада может сделать нас счастливыми.
Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я - спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, — может помочь нам почувствовать себя лучше, даже когда нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
Откройте для себя зеленый цвет. Психологи, работающие с цветом, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье — и может также вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.
5-минутные исправления
Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным — это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны.Даже если нет времени записывать все , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
Прижмись друг к другу. Лазание под мягким одеялом на несколько минут может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то такое, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
Сделай что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Ага, хорошее отношение помогает нам чувствовать себя лучше. Маленькие действия — держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию — считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (безупречный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут, чтобы посидеть в тихом месте без внешней стимуляции, могут творить чудеса с плохим настроением.
Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
Пообщайтесь с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.
Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног — в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
Сделайте себе массаж . Быстрое обтирание (сфокусируйте внимание на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
Медитируйте. Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
Смейтесь. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство — и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект. Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение.Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что вы обычно никогда не носите.
Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку — возможно, это именно то, что вам нужно.
Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, добрый поступок, что-нибудь красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.
10-минутные исправления
Занимайтесь сексом или мастурбируйте . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
Убрать беспорядок. Если мы будем организованы, то сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
Пригласите отвлечься. Отойдите на несколько минут от забот и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) — ностальгия может вызвать счастье.
Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
Переставьте мебель. Изменение окружающей обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.
Пробовали все советы из этого списка, а все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя создать хорошее настроение , но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.
Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.
Упражнения и настроение — Better Health Channel
Упражнения могут иметь огромное влияние на ваше настроение. На самом деле считается, что упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести.
Упражнения не только могут помочь в лечении депрессии, но также могут предотвратить повторение депрессии у людей. Поэтому важно соблюдать режим упражнений после того, как людям станет лучше.
Мы еще недостаточно разбираемся в упражнениях и настроении, чтобы точно знать, какой тип упражнений лучше всего или в каком количестве, но мы знаем, что они определенно имеют положительный эффект.Упражнения могут:
повысить ваш уровень энергии
помочь вам хорошо выспаться
отвлечь вас от забот и вывести из цикла негативных мыслей, которые могут подпитывать тревогу и депрессию
помочь вам выбраться и быть с людьми, если тебе одиноко; даже улыбка, когда вы проезжаете мимо кого-то на улице, может поднять вам настроение
поможет вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку, потому что вы принимаете активное участие в собственном лечении
повысьте уверенность в себе, когда вы встречаетесь с трудностями и достигать целей, какими бы незначительными они ни были, а также помогает вам хорошо относиться к своему телу
поможет вам избежать менее полезных подходов, таких как употребление алкоголя или размышления о том, как вы себя чувствуете.
Положительная связь между упражнениями и настроением
Мы еще не понимаем, почему упражнения так хороши для улучшения настроения, но мы знаем, что они работают.
Это может быть связано с рядом причин, в том числе:
Упражнения помогают хронической депрессии за счет увеличения серотонина (который помогает вашему мозгу регулировать настроение, сон и аппетит) или нейротрофического фактора мозга (который помогает нейронам расти).
Упражнения уменьшают количество химических веществ иммунной системы, которые могут усугубить депрессию.
Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение.
Упражнения помогают восстановить нормальный режим сна. Мы знаем, что полноценный сон может защитить мозг от повреждений.
Упражнение дает вам целенаправленную деятельность, которая может помочь вам ощутить чувство выполненного долга.
Физические упражнения ограничивают воздействие стресса на ваш мозг.
Что мы знаем о физических упражнениях и настроении
Было проведено множество исследований, чтобы понять связь между упражнениями и настроением.
Что мы действительно знаем:
человек, которые регулярно занимаются спортом, имеют меньше симптомов депрессии и тревоги, чем те, кто этого не делает
Упражнения средней интенсивности сами по себе могут быть эффективным средством лечения депрессии легкой и средней степени тяжести
16 недель регулярных физических упражнений так же эффективны, как и прием антидепрессантов при лечении пожилых людей, которые ранее не занимались физическими упражнениями.
Физические упражнения могут помочь в лечении людей с депрессией, которые частично ответили на антидепрессанты; то есть, это может помочь им стать лучше.
и аэробные упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде или бег) и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) могут помочь в лечении депрессии.
Физические упражнения на открытом воздухе
Для получения еще большей пользы попробуйте заниматься на открытом воздухе.
Некоторые недавние исследования показали, что люди сообщают о более высоком уровне жизнеспособности, энтузиазма, удовольствия и самооценки, а также о более низком уровне напряжения, депрессии и усталости после того, как они вышли на улицу. Люди, которые занимаются спортом на улице, также говорят, что у них больше шансов снова заняться спортом, чем у тех, кто остается дома.
И люди, которые тренируются на улице, делают это чаще и дольше, чем те, кто тренируется в помещении.
Витамин D
Исследования показывают, что витамин D может помочь нам бороться с болезнями. Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что мы можем получить суточную дозу, просто проведя некоторое время на солнце.
Мы все еще изучаем, что витамин D может сделать для нашего организма, но исследования показывают, что он может защитить нас от ряда состояний, от остеопороза и рака до сердечных приступов и депрессии.
Хорошая новость заключается в том, что ваше тело может вырабатывать весь необходимый вам витамин D, если вы несколько раз в неделю подвергаете руки и ноги воздействию солнечных лучей на 10–15 минут.Для получения дополнительных преимуществ почему бы не совместить это с упражнениями?
Меньше экранного времени
Находясь в помещении, естественно, хочется вести более сидячий образ жизни, чем на улице. Возможно, вам захочется выполнять упражнения в контролируемой среде тренажерного зала, но всегда есть много возможностей для активного отдыха на свежем воздухе.
Возможно, вы захотите больше времени гулять или ездить на велосипеде на работу, работать в саду, убирать двор или заниматься другими делами, которые заставляют вас двигаться и отвлекаться от компьютера или телевизора.
Дети особенно подвержены риску чрезмерного просмотра телевизора, игры в видеоигры или использования планшетов. Исследования показали, что дети в два раза активнее, когда проводят время на улице.
Свет
Известно, что естественный свет поднимает настроение людей, поэтому выход на улицу поможет вам почувствовать себя лучше.
Зеленые упражнения
Британские исследователи работают над идеей, что упражнения на природе улучшают психическое здоровье.Они называют это «зеленым упражнением».
Эти исследователи обнаружили, что даже пять минут занятий на природе могут поднять вам настроение. Когда вы чувствуете себя подавленным, возможно, стоит попробовать прогуляться по парку.
Другое исследование показало, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут легче сконцентрироваться после прогулки по парку по сравнению с прогулкой по жилому району. Хотя исследование проводилось только с детьми, возможно, стоит попробовать прогуляться в парке, если у вас тоже возникают проблемы с концентрацией внимания.
Неожиданным преимуществом зеленых упражнений является то, что воздействие растений на организм также может улучшить вашу иммунную систему. Ученые считают, что содержащиеся в воздухе химические вещества растений также могут защитить нас от бактерий и вирусов.
Тренировки на свежем воздухе имеют множество преимуществ. И, в отличие от тренажерного зала, все это бесплатно.
Помните …
Физические упражнения — отличный способ улучшить настроение.
Чтобы получить больше пользы, попробуйте заниматься на свежем воздухе.
5 естественных способов улучшить настроение — MHAAO
Сезон дождей и серое небо на тихоокеанском северо-западе могут повлиять на наше настроение, заставляя нас чувствовать себя немного подавленными и тянуться к одеялу вместо того, чтобы вскакивать с постели по утрам.Вы даже можете страдать сезонным аффективным расстройством. Добавьте это к стрессам повседневной жизни, и мы сможем почувствовать подавленность и даже страдания с симптомами депрессии. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом поднять настроение, чтобы получить больше от своего дня, почувствовать себя легче и уменьшить стресс.
В чем разница между плохим настроением и депрессией?
Ключевое различие между плохим настроением или отсутствием мотивации и депрессией заключается в том, что депрессия влияет на вашу повседневную способность выполнять действия в течение длительного периода времени, обычно более двух недель.
Симптомы депрессии включают раздражительность, трудности со сном, упадок сил, потерю удовольствия, пренебрежение обязанностями и аспектами физического ухода, а также чувство безнадежности или отчаяния. Если вы страдаете этими симптомами, важно обратиться к врачу, чтобы исключить депрессию и / или получить лечение.
Тем не менее, страдаете ли вы депрессией, сезонным аффективным расстройством или просто хандрой, есть несколько естественных способов поднять себе настроение. Многие из них можно использовать вместе с лечением вашего врача — просто убедитесь, что вы сначала посоветовались с ними!
Ключевые способы естественно улучшить настроение
Проведите время с близким другом и поговорите об этом .Исследования показывают, что качественное времяпрепровождение с сильной сетью социальной поддержки жизненно важно для психологического здоровья. Общение с друзьями может помочь вам почувствовать себя лучше, повысить уверенность в себе, предоставить вам источник ответственности и поддержать вас в позитивных изменениях в вашей жизни. Кроме того, смех с друзьями — лучшее лекарство, которое может вызвать чувство счастья в целом. Исследования показали, что после общения люди сообщают о лучшем здоровье и благополучии.

Мотивация лучшая для похудения: назовите лучшую мотивация для похудения

Posted on 01.03.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения

Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.

По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».

1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения

— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.

2. Обратитесь за помощью к специалистам

Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.

— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.

3. Оптимизируйте свой рацион

Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.

— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.

Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.

— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.

4. Активируйте метаболизм

Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.

-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.
— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.

— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Елена Замчалова

5. Используйте разные виды активностей
Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.
— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.
— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.

6. Используйте smart-гаджеты для похудения
Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.
— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.

7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения
Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.
— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.
8. Найдите замену пищевым эндорфинам
Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.
— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.
— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя
Как найти мотивацию, чтобы худеть
Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.
Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.
Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.
Виды мотивации для похудения
Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:
Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.
Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.
15 эффективных способов мотивации для похудения
Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.
Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.
Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.
Видео: Как мотивировать себя при похудении?
Скачать чек-лист ТОП 15 мотиваций для похудения
Распечатайте чек-лист из 15 мотиваций для похудения и расположите его на видном месте.
Выполни это задание — мотивация для похудения | Assorti V.
Выполните упражнение, которое я опишу ниже, и вы поймете зачем вам худеть !!!
Сотни полных женщин страдающих от своего веса не находят времени и возможности, чтобы уделить себе внимание, чтобы заняться своим здоровьем. Почему???
Пока наш мозг не найдет целесообразности в действиях, ведущих к снижению веса – нам не сможет помочь никакая самая продвинутая диета, модные таблетки и даже операции.
Для того чтобы поднять ногу, мозг дает указание мышцам, отвечающим за этот процесс. Чтобы указание было дано – нужен повод. Например, подняться на ступеньку. Зачем я это расписываю, как для дошкольников? Затем, чтобы стало ясно и понятно: мозг должен поверить, что те изменения, которые вы хотите ему предложить, по крайней мере, безопасны, а еще лучше – приятны.
Ну, и нужно понять, для чего эти изменения. Без этого, ни какие аффирмации типа «Я стройная, красивая и здоровая», повешенные на холодильник ваши отфотошопленные фотографии в красивом купальнике не принесут пользы.
Казалось бы, какая замечательная мотивация – похудеть, чтобы быть здоровым. Но знакома со множеством людей, которые едят в любых количествах вредную для них пищу, заедают ее но-шпой, заранее понимая, что кусок жирного жареного мяса, сдобренный острым кетчупом, — для них это сильная боль в печени. И ничего, едят и удовольствие получают. Удовольствие от любимой пищи для таких «гурманов» настолько велико, что они готовы терпеть боль. Так вот ключевое слово тут удовольствие.
Попробуйте придумать, какое удовольствие вы можете получить не только от результата, но и от самого процесса похудения. Быть может вам в этом поможет небольшое практическое задание, которое я нашла в каком-то женском журнале, и оно мне очень понравилось.
Если выполнить, мотивация может появиться сама собой.
Практическое задание
Возьмите 4 не слишком тяжелых гантели на липучках, наденьте по одной на руки и ноги, на спину повесьте рюкзак, с грузом 5, а в колготки в районе живота, пристройте хотя бы небольшую подушечку. Попробуйте в этом «наряде» помыть пол, протереть пыль на полочках, до которых трудно дотянуться. Спуститесь без лифта за почтой. Снова поднимитесь по лестнице. Кто живет на первом этаже, может просто походить по комнате, переступая через препятствия. Тяжело? А теперь снимите с себя все лишнее и ощутите наслаждение легкостью! Вот как вы будете себя чувствовать, когда возьметесь за свое здоровье и «снимите» с себя лишний жир.
Понравилось? Если у вас есть свои предложения, чем можно себя замотивировать для того, чтобы приступить к реализации желания стать стройной и здоровой – поделитесь, пожалуйста, со мной в комментариях.
Подписывайтесь на мой кагал, будем вместе бороться с лишним весом!
Мощная мотивация — чтобы похудеть легко и надолго | Podruga.sv
Как похудеть легко? Применяй правильную мотивацию!
Как похудеть легко? Применяй правильную мотивацию!
Привет! Несмотря на всеобщий бодипозитив, габариты Ким и успех Нетты Барзилай, лучше все же быть худым, в нашем мире. Или хотя бы умеренно полным. Не надо бросать в меня тухлые яйца сразу, подождите, я объясню! Если тело в норме или почти в норме, ты здоровее, моложе выглядишь, тебе проще ходить и дышать, легче найти одежду, работу и любимого человека. Но чтобы сбросить вес, нужна конкретная мотивация, перечисленные выше плюсы не всех убеждают. Именно поэтому тема этой статьи – эта мощная мотивация похудеть, аргументы для тех, кто «хочет, но не может» сбросить вес!
Зачем это нужно?
Похудение требует колоссальных усилий – замка на холодильник, литров пота, пролитых в зале, закрытого рта по ночам и часто дням. Это табу на вкусности, гнев и отрицание, часто – даже депрессия.
Через это пройдет лишь тот, кто точно понимает – зачем ему все это надо. «Хорошая фигура», «полюбить себя», «надоело быть жирным» — все это часто не работает, а лишь подрывает веру в себя, и без того низкую самооценку. Поэтому нужны мотивы – лучше много, и помощнее!
Ошибка в постановке целей
Большая ошибка – ставить цели для временного результата. Например, пришла весна, близок пляжный сезон, из под кровати потихоньку пробиваются весы. О-па, появилась мотивация – похудеть к лету, чтобы не трясти жирком на пляже. Ты мучаешься, худеешь. Лето заканчивается – мотивация пропадает, зимой снова жрешь.
С «похудеть, чтобы найти мужа/жену та же ерунда. Спутник найден – можно толстеть. Или найден, даже без похудения, любитель форм, проблема отпадает, вроде бы…
Именно поэтому мотивация для похудения должна быть конкретная и основательная.
Стать стройнее и сбросить вес помогут правильные методы!
Стать стройнее и сбросить вес помогут правильные методы!
Правильная мотивация для похудения
Для того, чтобы твои похудательные достижения не стали временной победой, а превратились в постоянное состояние, стоит серьезно задуматься, зачем действительно тебе нужно похудеть.
Для этого: мысленно пошли подальше оханья мамы и советы подружек. Туда же – стереотипы моды, фильмов, окружающей среды. Загляни внутрь себя. Затем проанализируй свои проблемы и свой лишний вес. Потом подумай о будущем – что будет через 5, 10 лет, если ты будешь вести тот же образ жизни, что и сейчас?
Если нынешняя жизнь просто оставит тебя все тем же активным, веселым человеком «не худым», но вполне здоровым – не читай больше эту статью, живи и радуйся. Но если жизнь с булочками и чипсами к 40 годам прибавит тебе 20 кило и несколько болячек, кучу комплексов, проблемы в магазинах одежды и одышку – ставь себе цели и начинай худеть. Для начала почитай «Как унять голод и есть меньше — 7 интересных способов».
Еще подумай – чего ты хочешь, о чем мечтаешь? Если что-то из этого недостижимо из-за твоих лишних килограммов, то тоже начинай худеть! Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальное изменение жизни, не стоит рассматривать.
Вот мощная мотивация для похудения, можешь выбрать отсюда, или написать свой список:
· я обожаю модную одежду, мечтаю о ней и обожаю ее, хочу похудеть, чтобы влезать во все трендовые вещи, это сделает меня счастливым человеком;
Мода — не только для стройных!
Мода — не только для стройных!
· моя мечта – прыжок с парашютом, но с моим весом туда не пускают, надо худеть до 100 кило, чтобы осуществить мечту всей жизни;
· у меня куча комплексов, не могу наладить лишнюю жизнь, сброшу жир – стану уверенным и найду любовь;
· лишний вес мешает ходить и быстро двигаться, есть отдышка, переживаю за здоровье, хочу жить долго – поэтому похудею на 10 кг;
· мечтаю о скалолазании, но мое тело обрушит гору точно, поэтому к марту надо сбросить 15 кг и пойти на скалолазку;
· хочу быть администратором салона красоты, но меня не берут из-за второго подбородка и толстой попы, сброшу 20 кило, подбородок укреплю упражнениями, получу работу мечты;
· люблю пляжи, бассейн и плавать, но стесняюсь своего жира, поэтому цель – сбросить 15 кг за 3 месяца.
И так далее!
А теперь – несколько фактов, как дополнительная мотивация:
· лишний вес – это проблемы опорно-двигательной системы, ограниченная подвижность после 50 и остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов;
· повышенный риск рака – особенно рака молочной железы и эндометрия, яичников, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки;
· повышенный риск ранней смерти от инсульта или инфаркта;
· сахарный диабет и атеросклероз;
· проблемы с дыханием, отит, астма;
· проблемы со зрением – катаракта и глаукома.
И еще — четко определи своих врагов, которые не дают достичь желаемого результата.
У случае с похудением главный враг — это лень. Помести лень в список главных врагов и как только заметишь, что ленишься, гони ее прочь! Вот еще статья на схожую тему: «Как вкусно есть и не толстеть — знают француженки».
Важно понять, что во всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация гораздо сильнее мотивации обычных людей. От того и они становятся гораздо сильнее в физическом, психологическом и моральном плане. А еще – богаче и счастливее. Именно этого я тебе и желаю!
Мотивация для похудения
Мотивация для похудения – это то, самое главное, с чего следует начинать. Если у вас недостаточно сильная внутренняя мотивация, то вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и перейдете, то вскоре все забросите. Мотивация – это самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.
Лучшая мотивация для похудения
Самая эффективная и правильная мотивация для похудения – это мотивация, которую вы составите для себя самостоятельно. Прежде всего, выпишите на большой лист все причины, по которым вам срочно необходимо худеть, причем начинать уже прямо сейчас. Дополнять список можно теми плюсами, которые даст вам похудение. Ваша словесная мотивация для похудения может включать в себя следующие пункты:
Я хочу похудеть к такой-то дате. Нормальное для человека похудение – 4-5 кг в месяц плюс две недели для смены метаболизма, а значит, я как раз успею к намеченному сроку.
Я больше не могу терпеть насмешек и жалости окружающих.
Мне реально будет приятнее видеть себя стройной и красивой, нежели просто есть все подряд.
Когда я похудею, я буду гордиться собой и своей силой воли.
Я хочу стать красивее прямо сейчас.
Если я сейчас не перейду на правильное питание, потом это будет сделать еще сложнее.
Я смогу выбирать себе любые вещи, и все они будут сидеть на мне хорошо – даже облегающие!
Больше никто и никогда не сможет назвать меня полной. Я не буду слышать слово «избыточный».
Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!
Я больше никогда не буду стесняться своего тела.
Важно работать с этим списком, и выписывать в него все плюсы нового, меньшего веса. Чем больше – тем лучше. Для начала нужно выписать не менее 20 положений. Этот список нужно красиво и ярко оформить и повесить прямо на холодильник, так чтобы он всегда смотрел на вас, когда вы планируете перекусить. Перечитывайте его чаще – он не даст вам есть сладкое, жирное и вредное!
Жесткая мотивация для похудения
Для многих девушек недостаточно позитивной мотивации, им нужно что-нибудь посерьезнее. Нередко они стремятся разукрасить свой холодильник различными злыми фразочками, которые и впрямь отбивают аппетит:
Прекрати жрать, а то так и останешься толстой!
Еда – зло!
Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!
Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!
Для жирных – только яблоки и кефир!
Как ни странно, такие уничижительные фразы нередко дают даже более яркий эффект. Впрочем, если для вас это слишком грубо, вы можете остановиться на первом варианте – позитивной мотивации.
Сильная психологическая мотивация для похудения
Главное для вас – с головой окунуться в мысли о похудении, быть осведомленной о том, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. Если вы будете много знать о том, как нужно худеть, вы просто не сможете удержаться от соблазна начать пробовать все это на практике. Учтите, что советы подруг и знакомых – не в счет. Прежде всего, постарайтесь подыскать подходящую литературу в интернете или книжном магазине. Разберитесь с механизмом похудения, выберите для себя оптимальную систему, добавьте спорт. Чтобы идти до конца, важно точно знать, что это возможно.
В обретении уверенности на счет того, что труды ваши не напрасны, вам может помочь интернет и социальные сети. Вы легко найдете сообщества для худеющих и в них, в открытом доступе есть фотоальбомы «до и после», где простые люди, такие же, как вы, публикуют свои фотографии в большом и затем в маленьком весе. Как правило, ниже в комментариях они охотно делятся своими секретами. Обязательно вступите в такие сообщества и периодически просматривайте фотографии людей, которые победили лишний вес. Ведь если они смогли, ты и вы сможете, ведь так?

психологические способы как мотивировать себя на похудение
Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 7 минут7523
Почему мы не худеем
Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.
Где найти мотивацию для похудения
Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?
Действенные способы, которые помогут похудеть
Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.
Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.
В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.
Комплексный подход
Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.
Смена режима
Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:
Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.

Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки
То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:
Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.

Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.

Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион
Что должно войти в меню на постоянной основе?
Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.

Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.

Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы
Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.
Психологические трюки
Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:
Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.

Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.

Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей
Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.
Советы и рекомендации
Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.
Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.

Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.

Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы
Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Ссылки:
** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 мая 2020, 11:002020-05-19
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста
Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…
Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.
Стимулы и килограммы
Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.
Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.
Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.
Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.
Как мотивировать себя на похудение
Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.
1. Ставьте четкие цели
Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».
Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.
Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.
2. Худейте вместе
Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.
Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.
При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.
3. Запишитесь на занятия
Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.
Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.
Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!
4. Делитесь достижениями
Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!
Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.
Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.
5. Личный подход
Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.
Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.
Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.
6. Чужой пример
Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.
Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.
Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?
Теряя каждый килограмм
В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.
Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.
Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.
Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.
Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.
15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато
Никто никогда не говорил, что похудеть легко (а если и делали, то лгали). Но независимо от того, насколько вы подготовлены к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые, в первую очередь, могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию к снижению веса.
Перво-наперво: у большинства людей есть своя доля взлетов и падений во время похудения.Но я понимаю, AF это обескураживает.
Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути похудания становились тяжелыми.
«Я думаю о том, как далеко я зашел».
«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться — поверьте мне, я до сих пор иногда так и делаю — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это удерживает меня Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня.»- Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов
«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».
«Звучит банально, но вы действительно должны понять, почему». Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.
«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других.Так что, когда моя потеря веса застопорилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне преодолеть трудности »- Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов
«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать сильнее в тренажерном зале».
«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.
« Например, более сильные и более сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное определение производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. — Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов
«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».
«Я разжигаю пламя, постоянно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда тренируюсь, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.
» Позитивный разговор с самим собой — это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать себе эти вещи вслух в зеркале.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов
«Я отдаю предпочтение тому, чтобы мои тренировки были увлекательными».
«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.
«Развлечение помогло мне придерживаться диеты и режима упражнений, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!
«Я также вернул« веселье »в свой рацион и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя ежедневным потреблением одной и той же пищи. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю потерю веса.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов
«Я отношусь к плато, как к любому другому испытанию на стойкость».
«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.
» Вместо этого я стараюсь использовать полотенце, чтобы стереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что это часть процесса.»- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов
«Я сосредоточен на немасштабных победах».
«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.
« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на том, что не -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Тебе лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.»- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт
«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».
«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня так расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и набраться терпения.
« Потеря веса — это не мгновенное и быстрое решение. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься! » — Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов
«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».
«Похудение было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе также немного угощений.»- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов
«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».
«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. наилучшим образом, давая мне обновленное чувство радости и цели.
«Когда я чувствую, что хочу бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась своего собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор «. — Обещание Шарплс, 23 года, сбросил 68 фунтов
«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».
«Когда я разочарован своим прогрессом, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.
«Я также напоминаю себе, что мне нужно пережить трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни — это те, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». — Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов
«Я работаю над изменением своего тела и разума».
«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения поразительны, но трансформация ума еще больше.
Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо ». — Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов
«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно в собственной шкуре»
«Моя мотивация исходит не от того, что мне становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить все, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация »- Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов
«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к потере веса».
«Раньше я ел кучу того, что ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.
«Я пообещал себе, что во время похудания не буду есть ничего из того, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем тщательно изучил Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я пересматриваю этот список время от времени, и это поддерживает меня! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас.»- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов
«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».
«Мой самый большой урок с точки зрения сохранения мотивации — это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.
«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не позволить всему поезду сходить с рельсов из-за одного не столь удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мотивация к постоянной потере веса: что нужно
Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья.Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой пищей, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.
Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже начали чувствовать себя более решительными в отношении этого путешествия. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке.Ждать! Ждать! Что случилось?
Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь еще раз, говоря себе, что на этот раз будет успешным. Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный распорядок дня и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Возможно, у вас даже будет личный тренер, который будет вас поощрять, но с каждым днем становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!
Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию.Оказывается, трудности, с которыми вы сталкиваетесь, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, все сводится к типу мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.
Два типа мотивации к снижению веса
Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внутренняя мотивация.мотивация извне.
Внешняя мотивация может дать толчок вашему похуданию быстрым и яростным способом, но с гораздо меньшей вероятностью доведет вас до финиша или удержит от отката назад. Для более постоянного изменения вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.
Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас.Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. Фактически, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитроусиления, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения в своем путешествии.
Ниже я резюмирую исследования внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным трудностям и начать давать вам представление о том, как вы можете преодолеть их.
Внешняя мотивация
Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе только для того, чтобы снова и снова набирать вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгая диета или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ «ставок на диету» и теми, которые предполагают подотчетность другим и т. Д.
Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .
Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения за то, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).
С другой стороны, приятные люди больше связаны с желанием завоевать одобрение.
Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.
Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Затем, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.
Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что события и вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудения. Но и также оказали временное влияние, поскольку оба исходили извне.
Необходимые материалы для мотивации
Внутренняя мотивация
В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).
В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать удара хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но и что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (тот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.
Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри вас, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на срочной, поставленной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.
Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.
Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжать действовать, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!
Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации консультировались по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».
Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, подбадривающее вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.
Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.
Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и усилит вашу мотивацию придерживаться диеты!
К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изолированности от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).
Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.
Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые могут привести к потере веса. (Кинан).
Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донзе обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Забота о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивирующими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.
К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, своей собственной или любимой, прежде чем они начинают более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.
Переход от внешней к внутренней мотивации со временем
Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).
Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы, , действительно хотите этого, и понимая, что поддержание необходимо для поддержания жизни, которой вы хотите, , вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессе.измеримая цель. (Teixeria et al., 2012).
Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», в отличие от обозначения ее как упражнений, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).
Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается за счет сознательного выбора участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.
Когда вы выбираете веселое занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии в преодолении трудностей и компетентность в процессе выработки новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Обозначение физической активности как развлечения уменьшило количество потребляемых калорий после нее», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).
В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).
Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с ней физическую активность интересным занятием.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.
Также, продолжая свой путь, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»
Резюме
Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к тому, чтобы начать работу по снижению веса, но сама по себе она редко приводит вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигнете. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Для этого необходимо, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале нанять группу людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по своей собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.
Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, основываясь исключительно на внешних силах, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов говорят о том, как это делают БОЛЬШИНСТВО людей!
Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему.Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину, по которой вы хотите похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
Повысить уровень сахара в крови
Снижение риска сердечных заболеваний
Снижение холестерина
Уменьшить боль в суставах
Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого результата.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы начали свой путь к снижению веса, и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть преданным
Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и будут неудачи
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.
9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
Держитесь подальше от жареной или жареной пищи.
Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:
Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину, по которой вы хотите похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
Повысить уровень сахара в крови
Снижение риска сердечных заболеваний
Снижение холестерина
Уменьшить боль в суставах
Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого результата.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы начали свой путь к снижению веса, и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть преданным
Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и будут неудачи
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.
9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
Держитесь подальше от жареной или жареной пищи.
Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:
Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения.Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация находится на рекордно высоком уровне, и в другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину, по которой вы хотите похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
Повысить уровень сахара в крови
Снижение риска сердечных заболеваний
Снижение холестерина
Уменьшить боль в суставах
Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого результата.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы начали свой путь к снижению веса, и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть преданным
Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и будут неудачи
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.
9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
Держитесь подальше от жареной или жареной пищи.
Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:
Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.
Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключевыми моментами для предотвращения этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
20 научно обоснованных способов мотивации для похудания
Худеть тяжело.И держать его выключенным? Еще сложнее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.
Но эти борющиеся души могут не знать, что похудание не должно быть таким утомительным занятием. Фактически, используя правильные методы, потеря веса может быть легкой, развлекательной и, что самое главное, эффективной .Первый шаг, как и во всем, — это начать; как только вы будете в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда. И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.
Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую.Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени. Кроме того, этот трюк даст вам кого-нибудь, с кем можно будет перекусить после завтрака.
Shutterstock
Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям.В исследовании Frontiers of Psychology были проверены различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти, какая из них была наиболее эффективной, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят вашу мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса. Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.
Shutterstock
Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели.Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может оттолкнуть вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью. Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.
Shutterstock
Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие.Но если вы хотите быть уверены, что сохраните мотивацию к своим контрольным показателям по снижению веса, вам следует записать их и положить в то место, которое вы часто будете видеть, например, на прикроватную тумбочку или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.
Shutterstock
Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 секунд: Подумайте немного, измените много , что те, кто повесили фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудания, на самом деле не достигли своего цели похудания.Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своей внешностью, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы подписаться на него. А если вам интересно, как похудеть, посмотрите «10 безумных историй похудания знаменитостей 2017 года».
Shutterstock
Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений.Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. Для блага.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны тусоваться с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни. Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты.Это может показаться резким, но держитесь этих людей.
Shutterstock
Мало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.
Shutterstock
Чтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету.Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.
Вы можете подумать о том, чтобы отказаться от ежедневного пончика или пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит снижению веса. Исследование 2008 года показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию.Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в умеренных количествах.
Shutterstock
Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их, по-видимому, бесконечно. Они не только психологически негативно относятся к еде, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения.Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.
Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что люди, которые старательно записывали свой прием пищи, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или вообще не придерживался.
Shutterstock
Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам сбросить на 44 процента больше веса. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от поддержания гладкости кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.
Shutterstock
Исследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее.Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости своего тела, поэтому вы случайно не переедете. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.
Shutterstock
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед в течение дня, на самом деле теряли меньше веса, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя. Так что не держись за себя. Ешьте еду медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.
Shutterstock
Контроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях с неограниченным выбором блюд вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Возьмите тарелку поменьше.
Shutterstock
Недавнее исследование, проведенное в Тель-Авивском университете, показало, что употребление протеина, в частности сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше в целом.Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.
Shutterstock
Люди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на потере веса (большее, чем вы ожидаете, число может отпугивать), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса.Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.
Shutterstock
Помимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.
Shutterstock
Один из первых шагов к тренировке — это одеться для нее.Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с той деятельностью, в которой она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние. Так что купите себе хорошую тренировочную одежду. А чтобы узнать больше о том, как подняться и двигаться, изучите 11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в тренажерный зал.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания
Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем с похудание с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем.Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы похудеть. Какой бы ни была причина, как мужчины, так и женщины считают этот аспект диеты особенно трудным.
Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.
Советы, как сохранять мотивацию
Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.Взаимодействие с другими людьми
Ставить цели и отслеживать прогресс
В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель. Цели SMART:
S особый
M легкий
A переносной
R Реалистичный
T срок хранения
УМНАЯ. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха.Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.
После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс. Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранять мотивацию.
Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, вы сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали.Данные могут предоставить (без суждений) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.
Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, потребление воды и т. Д.). Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы зашли, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.
Тщательный учет включает тщательный контроль размеров порций. Правильное количество пищи — самый важный ключ к долгосрочному контролю веса. Правильные размеры порций здоровой пищи и закусок могут означать разницу между долгосрочным успехом в потере веса и возможным поражением. Ведение дневника питания — лучший способ следить за тем, что вы едите.
Награди себя
Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса — вознаградить себя без еды.Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку. Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.
У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым — без еды — и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.
Обращайтесь к эмоциональному питанию
Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?
Быть честным с самим собой — это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров еды.Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес. Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.
Идти в атаку
Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания — это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали.Используя этот менталитет, вы можете выбрать, стоит ли вам делать для вас исключение.
Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно дистанцироваться или серьезно поговорить с ним о своих усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.
Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или гамбургер.Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.
Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути
В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия. Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.
Внешний вид исчезает.Комплименты по поводу похудания утихнут. Как только вы на какое-то время достигли определенного размера, азарт от примерки одежды из вашего нового гардероба начнет уменьшаться. Покупки за пределами магазина больших размеров будут интересными только в течение некоторого времени. Так что поговорите со своим врачом и спросите, как потеря даже небольшого веса может изменить ваше здоровье.
Когда вам нужно сохранять мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса.Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера — это вишенка на торте. Более счастливая и здоровая жизнь — это высшая награда.
Слово от Verywell
Если бы похудание было легким, то похудеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией — самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации.Подбадривайте друг друга и держите друг друга в центре внимания. Преимущества того стоят, если вы можете не сбиться с пути.
.

Мед и баня: Использование меда в бане и сауне.

Posted on 01.03.197016.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Использование меда в бане и сауне.

Использование мёда в бане и сауне

Мёд издревле считался продуктом божественным, так как способен оздоровить, насытить, усладить, омолодить и поднять настроение. Проверено не одним поколением, что баня с парилкой и бассейном добавляет сил, укрепляет дух, делает тело невесомым, бодрит, закаляет и продляет жизнь. А если совместить одно с другим? Тогда и результат становится вдвое ярче, мощнее и проявляется в более короткий срок.

Сочетаем мёд и баню

В бане мёд нашёл широкое применение. Ведь он из организма прекрасно выводит токсины, способствует обильному потовыделению, замечательно питает витаминами и увлажняет кожу.

Извлечь пользу из мёда в бане можно несколькими способами: употреблять внутрь, запивая чаем, настоянном на целебных травках, сбитнем или морсом, применять в виде скраба или крема для массажа, а также использовать в виде ингаляции. Мёд — средство универсальное. Конечно же, речь идёт о продукте Земли и Солнца, то есть натуральном.

Перед тем как, собираясь в баню, класть мёд в сумку (лучше использовать керамическую посуду), убедитесь, что этот чудодейственный продукт вам показан и не вызовет аллергической реакции. Учтите — при температуре тела выше 37°С и сильном кашле от мёда и бани необходимо отказаться. Пока не поправите здоровье, от банно-медовых удовольствий придётся отказаться.

Гречишный, цветочный и липовый

В каких случаях, какой мёд лучше всего использовать в бане? Если надо подлечить печень и почки или же обогатить кровь гемоглобином, то остановите свой выбор на гречишном мёде. Чтобы не тревожило сердце, отдайте предпочтение чайку с мёдом, в основе которого лаванда и мята. Чтобы дышалось легко и свободно, употребляйте липовый вперемешку с чабрецом и душицей. Мёд в бане — лучший косметолог. Чтобы оздоровить и омолодить кожу, возьмите с собой в баню липовый мёд.

Как мёд действует на кожу?

Не стареть, удивлять свежестью кожи — заветное желание каждого. Исполнить это желание поможет мёд, так как он способен действовать на кожу следующим образом:

— питать разными витаминами и микроэлементами;

— освежать, увлажнять и тонизировать, сглаживая морщины;

— противостоять воспалительным процессам и способствовать регенерации;

— защищать от стрессов;

— увеличивать эластичность;

— мёд и баня способствуют быстрому заживлению различных повреждений на коже.

Мёд, пар и молодость кожи

Существует множество способов применения мёда — короля косметологии в составе скрабов или же омолаживающих масок для тела в сочетании с паром. Остановимся на наиболее эффективных из них.

1. Вместо скраба раздельно применяем соль и мёд.

Начинаем с разогревания тела, чтобы хорошо раскрылись поры. Паримся минут 5-7 и ополаскиваемся обязательно тёплой водой. После этого аккуратно, чтобы не повредить кожу, натираем всё тело, включая шею и лицо, поваренной или морской солью.

Достаточно с собой взять в баню две или три столовых ложки соли. Затем отправляемся в парилку минут на 5 или 10. Это зависит от состояния вашего здоровья. После встречи с паром опять принимаем тёплый душ, пьём ароматный чай вприкуску с мёдом и минуток 10 отдыхаем. Дальше наступает черёд мёда «обнимать» тело. Мёд, кроме всего прочего, способствует излечению заболеваний спины и суставов. Его понадобится 2-3 столовых ложки. Мёд в бане интенсивно втираем в кожу, тем самым наполняя её витаминами и живительной влагой. Отправляемся в парилку, где проводим 5-10 минут. Некоторые любители бани предпочитают делать медовую маску после 2-3 посещений парилки.

Ценный продукт наносят на хорошо вымытое сухое тело и проводят в парилке 5-10 минут без использования веника. Затем следует ополоснуться, забывая о мыле, умиротворённо попить медового чаю, любуясь гладкой, эластичной, шёлковой кожей, и с гордо поднятой головой отправляться домой, где оценят результаты ваших банных стараний по достоинству.

2. Совмещаем в скрабе мёд и соль

Для приготовления скраба с большущим коэффициентом полезного действия нужно взять 2-3 столовых ложки соли, а мёда — 1-2. Керамическую посуду с мёдом ставим поближе к теплу. Пусть слегка нагреется. Постепенно порциями, дожидаясь пока каждая из них осядет, добавляем в посуду с мёдом соль. Чтобы сделать скраб ещё ароматнее, в полученную смесь можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. В бане рекомендуется использовать масла эвкалипта, ели, шалфея, можжевельника, пихты и цитрусовые.

Пока мёд в бане набирается волшебной косметической силы, отправляемся в парилку и даём разогреться телу 5-10 минут. Ополаскиваемся тёплой водой. После второго захода в парилку можно побаловать тело берёзовым или вересковым веничком. Прогреваясь на полке, приступаем к процедуре. Осторожно, но уверенно круговыми движениями массажируем себя медово-соляной смесью. При этом отжившие клетки будут уступать место молодым и нежным.

Кстати, способ массажа мёдом был позаимствован у жителей Тибета. Сегодня им пользуются многие салоны красоты. Но медовый массаж именно в бане — поражает своей результативностью: заметно ускоряется кровообращение, отступает целлюлит, уменьшаются так раздражающие нас запасы жировых отложений.

Продолжаем процедуру по омоложению кожи. Когда тело хорошо напитается целительным продуктом, ополоснитесь в комфортной для кожи воде. Можно ещё смазать тело оливковым маслом или подобранным для себя кремом.

Теперь потрогайте своё помолодевшее тело, почувствуйте его бархатистость и упругость.

Для разнообразия можно смешивать мёд с молотым кофе или добавлять в него перемеленные овсяные хлопья. Получите тоже очень хорошие натуральные скрабы.

3. Маска из мёда и других компонентов плюс пар

Ваше тело отблагодарит вас своей свежестью, если после прогревания буквально на 15 минут нанесёте на него маску из тёплого мёда, в который добавлен сок половинки лимона и большого огурца. Эта маска способна осветлить, увлажнить и подтянуть кожу.

Можете побаловать кожу медовой маской с добавлением сока алоэ. Результат вас непременно порадует.

Чтобы во время медово-паровых процедур было легко, приятно и с пользой для горла дышать, поместите на горячие камни смесь из мёда и прополиса.

Чай с мёдом как завершение банных процедур

Когда все процедуры по омолаживанию мёдом позади, нужно устроить себе небольшой отдых с чашечкой чая, который носит соответствующее название «После бани». Он поднимет настроение, придаст энергии и утолит жажду. Можно приготовить его дома заранее и принести с собой в термосе. Рецепт совсем не сложный. На один литр воды потребуется один лимон и три столовых ложки чая. С лимона нужно снять кожуру, высушить и, перемолов, смешать с чаем. Заварить обычным способом в заварном чайнике. Минут через 5 вы почувствуете освежающий аромат чая. К нему подаётся лимон, нарезанный кружочками, политый сверху мёдом.

Приятного чаевничания и долгой-предолгой молодости тела и духа!

Подведём итоги

Попробуйте на себе выше изложенные способы омоложения. Вы убедитесь, что мёд в сочетании с парилкой в бане заменит даже самые новомодные салоны красоты, раскрученные и дорогие кремы, которые многим просто не по карману. Главное — не лениться и не искать оправданий своей неухоженности. Всё или почти всё — в наших же руках.

Статьи по теме:

Как использовать мед в бане?

Адрес: Украина, 61170, г.Харьков, ул.Академика Павлова, 134/16 (возле станции метро «Студенческая»)

Электронная почта: [email protected]

Телефоны: +38 (097) 238-12-09, +38 (093) 939-18-88, +38 (099) 650-62-87, +38 (057) 751-68-19

График работы: пн. — пт. с 9.00 до 18.00

Все прекрасно знают о положительном воздействии бани на организм человека. Да и о полезных свойствах мёда мы уже много чего писали. Но до сих пор мало кто знает, что использование мёда в бане помогает многократно усилить процесс оздоровления. Ещё наши древние предки регулярно брали с собой мёд в русскую баню, чтобы не просто омолодить кожу, но и очистить весь организм от накопившихся вредных веществ.

Баня сама по себе способствует оздоровлению кожи, поэтому эффективность любых косметических процедур тоже в два раза возрастает. Чаще всего мёд используют в бане, чтобы вызвать дополнительное потоотделение. Вместе с потом из кожи выделяются токсины, шлаки и подкожная грязь. Кроме того мёд обладает очищающим и ранозаживляющим эффектом, так что после нанесения на кожу снимет воспаления, залечит порезы, поможет избавиться от дерматитов, экзем, угрей и других кожных заболеваний. Незаменимы медовые процедуры для женщин, так как они помогают избавиться от целлюлита. Кожа после процедуры становится более упругой, морщины разглаживаются, процесс старения замедляется. Помимо косметического эффекта мёд оказывает лечебное воздействие – снимает боль в суставах, мышцах, позвоночнике. Благоприятное воздействие на организм имеют и медовые пары, которые улучшат деятельность органов дыхания.

Мёд и банная процедура

После появления первого пота в парной необходимо ополоснуть тело тёплым душем, насухо вытереться банным полотенцем и нанести на кожу мёд тонким слоем. Не стоит жалеть пчелопродукт, нанесите его на кожу рук, ног, живота, шеи и других участков тела. Мёд впитывается в кожные поры в течение 5-15 минут и начинает своё полезное воздействие на организм. По истечении этого времени необходимо ополоснуться тёплым душем без мыла. При желании процедуру можно повторить. Также можно медовые натирания делать после того, как тело уже достаточно пропарилось в парной. При регулярном посещении бани с мёдом кожа омолаживается, становится эластичной и гладкой.

Скраб из мёда для бани

Также рекомендуется в целебных целях использовать скраб для тела на основе мёда с добавлением морской соли. Чтобы приготовить скраб, в две столовые ложки мёда добавляют 50-100 граммов соли. В нагретую керамическую посуду налить мёд и постепенно добавлять в него сверху соль по мере её осаждения на дно ёмкости. Очень важно не перегревать посуду, так как при нагревании до температуры выше 40°С мёд теряет свое полезные свойства. Скраб можно применять после того, как вся соль осядет. Получившегося объёма хватит на одну банную процедуру. Медово-солёную смесь нужно наносить на кожу круговыми движениями после того, как тело хорошо пропарится. Следует дождаться, пока скраб впитается полностью, примерно 20-30 минут, а затем смыть его тёплым душем без мыла. Соль удаляет отмершие участки кожи и раскрывает поры. Благодаря соединению с потогонным мёдом соль нормализует все физиологические процессы в организме. Скраб выступает отличным средством против целлюлита и лишнего веса.

Медовый массаж

Медовый массаж помогает вывести из организма шлаки и токсины, устранить целлюлитные отложения и повысить эластичность кожи. Такой массаж лучше делать после полноценной парки в бане и тёплого душа. Первым делом следует нанести тонкий слой мёда на кожу, но втирать его не нужно. Затем, двигаясь от ног вверх, следует плотно прижимать ладонь к коже, как бы припечатывая, и резко отнимать её. Постепенно вы увидите, что вместо мёда на руках остаются серые хлопья. Мёд как адсорбент быстро выводит из организма токсины. Медовый массаж следует продолжать 10-15 минут, после чего нужно смыть с себя остатки мёда тёплым душем и полежать в спокойном состоянии на протяжении минимум получаса.

Для банных процедур не обязательно покупать дорогие сорта меда. Для массажа отлично подойдет недорогой мед из разнотравья. А после бани приятно выпить травяной или зеленый чай с ароматным липовым медом. Купить натуральный мед для бани вы можете в нашем интернет-магазине, перейдя по ссылке в каталог «Натуральный мед».

Зачем мед в бане | Про мед и пчеловодство

Содержание:

Массаж с мёдом в бане.
Маска для лица с мёдом в бане.
Натирание медом в бане.
Натирание мёдом с солью в бане.
Какие полезные свойства мёда в бане для человека.

Если Вы не можете жить без сладкого, но при этом хотите избавиться от этой вредной привычки – переключайтесь с шоколада на мёд. Но не ешьте его, а мажьтесь!

Многие помнят, как в детстве при сильном кашле, мамы и бабушки мазали их грудь медом и оборачивали в пуховые платки. Сейчас мазаться медом не менее популярно, только не от кашля, а для похудения, и вместо пуховых платков девушки обматываются пищевой пленкой или сидят в бане.

МАССАЖ С МЁДОМ В БАНЕ
Многие века баня была незаменимой частью человеческого бытия и уже изначально служила не только для гигиены. Мужчины после тяжелой работы парились и расслаблялись, а женщины мыли детей и стирали. Не зря про баню придумано множество пословиц и поговорок: «В бане помылся – заново родился».
В настоящее время баня является одним из самых популярных мест для отдыха. Она есть в фитнес-клубах, Spa-салонах, аквапарках. Что вполне естественно, ведь правильное использование бани действительно омолаживает кожу, улучшает физическое и душевное состояние человека.
Оздоровительный эффект после бани будет заметнее, если провести сеанс медового массажа. Мёд – натуральный продукт, содержащий пчелиные железы, которые обладают лечебными свойствами. Кроме того в нём содержатся те же химические элементы, что и в плазме человеческой крови. Поэтому он хорошо усваивается в организме.
Однако просто намазать кожу недостаточно. Лучше всего это делать в бане при помощи массирующих движений. При высокой температуре поры кожи раскрываются, очищаются, а массаж ускоряет обмен веществ в организме. Так мёд полностью впитывается, а кровь разносит полезные микроэлементы ко всем внутренним органам.
Благодаря лечебным свойствам мёда, таким способом лечится остеохондроз, ушибы и растяжения, заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того, медовый массаж помогает избавляться от целлюлита и лишнего веса.
Если Вы решились лечиться с помощью меда в бане, следует соблюсти ряд правил:
Сначала нужно погреться. Не париться, а расслабиться и посидеть. Это не только разогреет мышцы, но поможет сохранить силы.
Затем надо тщательно помыться и обтереться полотенцем.
Массаж проводится с помощью жидкого меда на сухое чистое тело!
Лёгкими движениями втирайте его в кожу, постепенно усиливая нажатия.
Все отдельные участки тела стоит промассировать 7-10 мин. В течение этого времени мед скатывается на ладонях и приобретает грязно-белый цвет. Остатки удаляются сухим полотенцем.
После процедуры не нужно париться, ополоснитесь теплой водой и отдыхайте.
МАСКА ДЛЯ ЛИЦА С МЁДОМ В БАНЕ
Результат применения виден после первой процедуры. Если Вы хотите избавиться от проблем кожи лица, не стоит на этом останавливаться. Еженедельное применение масок поспособствует не только очищению пор, удалению отмерших частиц, но сделает кожу более восприимчивой к лечебным и питательным веществам.
Существует множество разновидностей масок с медом:
Кофейные.
Овсяные.
Грязевые.
Яичные.
Глиняные.
Главное — использовать только натуральные свежие продукты.
При выборе маски для лица стоит учитывать её свойства и использовать по назначению: в парилке, до или после, в зависимости от состава.
Например, скрабирующие маски с кофе, овсянкой или корицей наносятся легкими круговыми движениями перед походом в парилку, а смываются там или после. Такие маски удаляют отмершие частички кожи, позволяют порам легче раскрыться и очиститься.
А грязевые, яичные, глиняные, т.е. питательные маски используются после неоднократного посещения парной (2-х – 3-х раз). Через 10-15 мин. на чистое сухое лицо накладываются тонким слоем, держатся 15-20 мин, затем смываются теплой водой.
Необходимо помнить о стандартных мерах предосторожности: не наносить маски на поврежденные участки кожи лица, отказаться от таких процедур при аллергии.
НАТИРАНИЕ МЕДОМ В БАНЕ
Прежде, чем натираться медом, стоит его правильно подобрать. Выбор консистенции и сорта зависит от Ваших целей. Если нужно излечить болезни суставов или опорно-двигательного аппарата в целом, то лучше выбирать жидкие сорта:
Липовый – оказывает противовоспалительный эффект.
Гречишный – способствует выведению тяжелых металлов, солей.
С прополисом – имеет противовоспалительный, обеззараживающий эффект.
Если же с помощью натираний Вы собираетесь сбросить лишние килограммы, то лучше использовать засахаренный мед. В данном случае он будет действовать как дополнительный скраб и окажет мощный лимфодренажный эффект. Для таких сеансов больше подойдут сорта, содержащие противовоспалительные, омолаживающие компоненты: липу, рапсу, акацию, подсолнух, календулу.
Несмотря на то, что натирания помогают быстрее усвоиться мёду в организме, для этой процедуры есть много противопоказаний. Не стоит использовать такой способ, имея
Кожные заболевания.
Травмированная опорно-двигательная система (в этом случает лучше использовать легкий массаж).
Непереносимость некоторых компонентов.
Натирания хорошо подходят для людей, страдающих ожирением или спортсменов. Это помогает убрать лишний жир и воду из организма, а также разогнать молочную кислоту в мышцах.
Перед процедурой надо хорошенько разогреться в парилке. После помыться и дать телу отдохнуть, но не допускать остывания. Только во второй заход в парную постепенно втирайте мёд в проблемные участки, расслабиться, полежать 10 мин, затем смыть теплой водой.
Помните, что такие процедуры не только помогут похудеть, но окажут общий оздоровительный, очищающий эффект.
НАТИРАНИЕ МЁДОМ С СОЛЬЮ В БАНЕ
Быстрее подтянуть кожу или избавиться от «апельсиновой корки» помогут натирания медом с дополнительными ингредиентами. Для этого подойдут соль (морская и гималайская), кофе (молотый), овсянка (измельченная).
Подробнее остановимся на медовом скрабе с солью. Именно такая смесь оказывается самой полезной. Соль содержит в себе множество полезных и легко усваиваемых организмом микроэлементов: магний, кальций, натрий, железо, йод, медь, цинк, фтор и др. Она способна не только к выведению шлаков и токсинов, но профилактике кожных, простудных, раковых заболеваний.
Для процедур в бане подходят только морская или гималайская соли, т.к. они наиболее богаты микроэлементами и витаминами. Обычная поваренная соль, к сожалению, при обработке утрачивает свои полезные свойства, а каменная соль слишком твердая и может повредить кожу.
Некоторые полезные элементы соли испаряются, и человек вдыхает их вместе с паром. Так, проведение процедуры в парной окажет не только дренажный эффект, но положительно повлияет на иммунную систему и дыхательные пути. Такое сочетание продуктов обеззараживает мелкие царапины, способствует более глубокому очищению пор, выводит жидкость и грязь из организма.
Перед процедурой необходимо несколько раз посетить парную. Затем ополоснуться и наносить скраб легкими круговыми движениями, постепенно усиливая нажатия. Это поможет избежать повреждения кожного покрова.
КАКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МЁДА В БАНЕ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА
Один из традиционных способов лечения простуды – чай с медом да березовый веник в бане. И неспроста! Мёд входит в состав множества народных и современных медицинских препаратов: лекарства от кашля, мази для суставов, обеззараживающие средства и т.д.
Содержание различных витаминов и микроэлементов зависит от сорта. При этом во всех составах содержатся жизненно необходимые для человека элементы: кальций, железо, витамин С. Кроме того, у мёда есть одна важная особенность: он не теряет своих полезных качеств в течение длительного срока. Срок годности определяется в зависимости от сорта.
К сожалению, не все полезные витамины и минералы способны стопроцентно усваиваться в организме человека через прием пищи. Многие из них гораздо легче усваиваются через кожные покровы.
Особенно активны такие процессы в бане. Здесь поры раскрываются и очищаются, позволяя полезным элементам беспрепятственно впитываться.
Мёд увлажняет, питает и обеззараживает кожу, делая её более упругой и эластичной. При помощи кровообращения витамины и минералы быстрее проходят к внутренним органам, чем через желудок. Кроме того, в бане мёд начинает таять и с паром попадает в дыхательные пути, оказывая на них благоприятное воздействие.
Помните, как бы ни был полезен мёд, многое зависит от его правильного применения. Для достижения видимого результата недостаточно будет одной маски для лица или разового массажа. Также не злоупотребляйте сидением в парной, особенно если у Вас повышенное давление. Не стоит перегружать свой организм. Медовые процедуры в бане должны быть легкими и приятными. Если Вы все правильно сделали, то после бани должно оставаться чувство бодрости, а тело быть свежим и подтянутым. Перед банно-медовыми процедурами желательно проконсультироваться с врачом!
Первоисточник данной статьи опубликован на сайте promed.site.
польза бани с медом (видео)
Издавна так сложилось, что в русской бане не только мылись, но и проводили различные лечебные процедуры. Наши предки обладали обширными познаниями в области целебных свойств натуральных продуктов, поэтому хорошо понимали, что с помощью меда в бане можно значительно оздоровить свою кожу и сделать ее красивой. Очень важно понимать, что посещение бани несет в себе множество «полезностей», и знать, как эти полезности использовать. Например, инфракрасная сауна пользу или вред несет для вашего здоровья? Зависит от того, есть ли у вас определенные проблемы со здоровьем. Также и с медом. Оказывается, есть противопоказания и для его использования.
Лечимся медом в бане
С возрастом внешние покровы нашей кожи обновляются все реже, что ведет к худшему выполнению многочисленных функций дермы и, как следствие, к ее старению. Молодая кожа выглядит упругой и эластичной именно потому, что способна к быстрой регенерации, постоянному «возрождению».
Мед в бане ведет к раскрытию пор и усилению потоотделения, что положительно влияет на удаление из организма шлаков и восстановление кожных покровов. Процедуры с медом также помогут снять воспалительные процессы на коже, проявляющиеся в виде экземы, угревых высыпаний. Наблюдается ускорение заживления ожогов, царапин, ран. Кроме этого, медовые втирания помогают избавиться от болей в спине и суставах. Для того чтобы в полной мере ощутить целебные свойства меда в бане, необходимо знать способы его использования, о которых мы и поговорим в нашей статье.
Втирание
Это наиболее популярный метод, который состоит в натирании тела медом прямо во время пропаривания. Для этого зайдите в парную и дождитесь, когда откроются поры и начнет выходить первый пот. После этого окатите себя теплой водой, которая смоет пот, но не закроет поры, и приступайте к процедуре натирания медом. Кожа должна напитаться медом при высокой температуре, поэтому после его нанесения подождите минут 5-10 до полного впитывания. Затем ополоснитесь, не применяя при этом мыла: продукты пчеловодства и так прекрасно очищают.
Данная процедура сделает вашу кожу мягкой и шелковистой, обогатит ее витаминами и полезными веществами. Кроме этого, при болях в спине и суставах этот метод поможет снизить неприятные ощущения.
Натирание после пропаривания
Этот способ особо рекомендуется женщинам благодаря своему удивительному свойству омолаживать и восстанавливать кожу, делая ее молодой и свежей. Особенность его состоит в том, что мед в этом случае втирается после того, как вы посетите парилку 2-3 раза. После такого пропаривания выйдите из парной, обсушите кожу при помощи полотенца и начинайте массажными движениями наносить на нее мед тонким слоем.
На процедуру вам понадобится примерно 100-130 г продукта, количество зависит от телосложения. Затем снова зайдите в парную и отдохните там несколько минут, сидя на нижней, самой прохладной полке. Париться веником при этом не нужно. Дождавшись впитывания меда, выходите из парилки и некоторое время посидите в предбаннике, а затем ополоснитесь теплой водой без применения мыла.
Целебный скраб — мед с солью
Добавление соли в мед, помогает провести еще более глубокую чистку тела.
Еще одним способом оздоровить вашу кожу является применение в бане скраба из меда и соли. Возьмите с собой в парную баночку натурального меда, пачку морской соли и емкость, в которой будете смешивать компоненты. Положите мед в эту емкость и растворите его, поставив рядом с печкой. В жидкий продукт насыпьте немного соли и вновь поставьте его рядом с каменкой. По мере того как солевые кристаллы будут растворяться, постепенно досыпайте их еще, пока сверху меда не образуется слой соли. Перемешайте получившийся состав до однородности и поставьте в теплое место, чтобы он не загустел.
До того как вы станете наносить на тело получившийся продукт, необходимо хорошо пропариться. Посетите парилку не менее 3-4 раз, после чего натрите кожу смесью. Важно знать, что в лежачем положении из организма выводится больше жидкости, поэтому лучше, если вы во время воздействия скраба ляжете на лавку, немного отдохнете и расслабитесь. После того как мед с солью впитается, ополоснитесь водой и выпейте чай или квас для восстановления водного баланса. При регулярном применении этого средства кожа омолаживается, уменьшаются проявления целлюлита, быстрее заживают царапины и небольшие ранки.
Противопоказания к использованию меда
Мед и баня способны оказать реальный лечебный эффект на организм, однако, к сожалению, существуют случаи, когда от медовых втираний стоит отказаться. К этим случаям относятся аллергические реакции на продукты пчеловодства, некоторые заболевания крови, обширные раны кожных покровов.
Как париться в бане с медом?
Полезные свойства меда в бане
В основном лакомство берут в баню, чтоб усилить выделение пота. В парилке и так повышено потоотделение, а мед заставляет его стекать ручьем. Поры раскрываются, а с потом вместе выходят ненужные организму вещества: шлаки, токсины, грязь.
От целительных масок или скрабов будет исходить приятный аромат, он заменит ингаляцию, наладиться работа органов дыхания, вы станете менее раздражительным. Огромное влияние целительный нектар оказывает на красоту нашей кожи и состояние подкожного слоя. Он делает кожу подтянутой, эластичной, убирает апельсиновую корку, омолаживает.
Это происходит благодаря налаживанию лимфотока и кровообращения в подкожном слое. Если нанести пчелопродукт на лицо, подтягиваются контуры. Кожа становится бархатной, ровной, гладкой. Продукт заживляет ранки, порезы, воспаления.
Мед борется с заболеваниями ЖКТ, ЦНС, приводит в норму обмен веществ, помогает восстановить силы. Напитки на основе меда в бане помогут организму вывести все лишнее, в сочетании с наружными средствами они окажут потрясающий эффект.
Приготовления перед баней
Приготовление к баньке занимает немало времени. Обязательно перед походом приготовьте чай из трав, настой или сбитень.
Алкоголь употреблять в парилке не рекомендуется, ведь он расширяет сосуды, а это большая нагрузка на сердце.
Хорошо взять с собой напиток из шиповника. Необходимо залить теплой водой 6 ст. л. шиповника на 15 минут, затем кипятить 10 минут, к отвару добавляют мед и стакан яблочного сока.
Прекрасно утолит жажду клюквенный напиток. Заваривают в баню травяной чай.
Можно приготовить сбитень. Для этого вам понадобится 150 гр меда, 2 ч. л. зверобоя, гвоздика 2 бутона, 1 ч. л. корицы, 1/3 ч. л. имбиря, 2 литра чистой воды.
Мед разбавляют стаканом воды и нагревают на медленном огне, далее выливают основную массу воды и кипятят 10 минут. За пять минут до готовности добавляют травы и пряности. После варки дают напитку настояться 10 минут, затем пьют.
Обязательно приготовьте в баню домашние скрабы, маски для тела, лица и волос. Вот несколько проверенных рецептов:
Медовый скраб с кофе. Мед и кофе смешайте в равных пропорциях, добавьте оливковое масло в соотношении 1:1:3. Скраб хорошо отшелушивает ороговевшие частички кожи, раскрываются поры, оливковое масло смягчает.
Маска с содой. Смешайте 3 ст. л. соды с 0,5 стакана воды, к полученной массе добавьте 1 ст. л. меда. Маска делает цвет кожи более здоровым, активно борется с угревой сыпью и прыщами, кожа после нее бархатная, нежная. Хорошо подходит для жирной кожи.
Маска с медом и солью. Соедините компоненты в пропорции 1:2. Состав должен немного растопиться перед использованием. Эта маска достаточно знаменита и совсем не уступает SPA процедурам в салоне.
Восстанавливающая маска для волос. Перемешайте 1 яйцо, 1 ч. л. меда, 2 ст.л. оливкового масла. Распределить по всей длине волос, оставить на четверть часа.
Еще необходимо приготовить веник, выбор приятно удивляет. Дубовый веник делает кожу упругой и удаляет излишки жира, березовый – укрепляет кожу, хвойный – налаживает циркуляцию крови. Полезны липовые, крапивные, кленовые или скомбинированные веники.
Смотря, какого результата вы хотите добиться.Аромат в парилке тоже необычайно важен. Плесните на камни водный раствор эфирных масел или перемешайте прополис с медом, и поставьте смесь в банке на камни.
Основные рекомендации в бане и после
В русской бане принято заходить в парилку минут на 15, а потом охлаждаться. Первый заход в парную не сопровождается косметическими средствами, наша задача распарить кожу, раскрыть поры, а затем смыть выделившийся пот. До парной желательно ополоснуть тело под душем и промакнуть полотенцем.
После первого заходы в парилку мы сходили в душ, теперь необходимо очистить кожу, тут к нам на помощь придет кофейный скраб, хорошенько массируем все тело в течение 10 минут и смываем состав под душем. Теперь снова идем в парилку.
Начинается самое интересное. После второго захода тело хорошо пропарено, можно натираться медовой маской с солью. Эти компоненты вызовут повышенное потоотделение, не удивляйтесь и не пугайтесь. Кожа станет чистой и нежной. Маску смываем под душем.
Вы можете просто нанести на кожу мед и воспользоваться веником, получиться своеобразный массаж, который способствует похудению, оздоровлению организма в целом.
Зачем мазаться в бане медом? Мед вызывает повышенное отделение, в бане поры открыты, коже проще впитать в себя полезные вещества. Не забудьте нанести маску на волосы и лицо.
После баньки обязательно нужно восполнить запас потерянный жидкости и обильно попить. Ополоснуться необходимо чистой водой без применения мыла. Мед сделал за него всю работу, кожа чистая. Далее можно нанести на кожу питательный, увлажняющий или антицеллюлитный крем.
Область применения меда в бане обширна, его можно использовать для наружного применения и для напитков. Главное использовать правильный, натуральный пчелопродукт.
Зачем нужен мед в бане?
Любителям банной культуры и всем-всем! Оказывается, оздоровительную процедуру распаривания в сауне можно сделать еще более эффективной! Сбросить вес? Очистить кожу? Избавиться от «апельсиновой корки»? Для решения многолетних проблем Вам понадобится просто посетить баню и захватить мед.
Сауна за счет высокой температуры воздуха оказывает мощный очищающий эффект. При этом, с потом освобождаются не только закупоренные поры, но и активируется выделение различных шлаков и токсинов. Тем самым, сеанс в бане повышает Ваши шансы на успех практически в любой бьюти-процедуре. Расширенные поры активнее впитывают нанесенные на кожу средства — в данном случае, натуральный мед.
Состав меда говорит сам за себя. Витамины, микроэлементы, минералы… Пчелиный нектар оказывает многосторонний эффект: улучшает состояние кожи, очищает ее и питает, помогает разгладить мелкие морщинки и препятствует дальнейшему их появлению, уничтожает микробы, снимает воспаление, способствует выведению токсинов.
Процедура оказывает не только косметический, но и лечебный эффект на опорно-двигательный аппарат. При регулярном нанесении меда в сауне, он избавит даже от хронических болей в позвоночнике и суставах. Посещение бани с медом — один из способов лечения цистита в домашних условиях. За счет прогревающего эффекта, процедура поможет избавиться от неприятных симптомов.
Статья в тему: Мед для лечения цистита
Еще одно показание к банно-медовому сеансу — спортивные тренировки или другие регулярные физические нагрузки. Процедура способствует расслаблению мышц. Как результат — уходят дискомфортные ощущения, Вы вновь ощущаете легкость в теле и быстрее восстанавливаетесь для следующего «забега».
Какой мед для бани стоит выбрать?
Многие утверждают, что мед для бани должен быть только жидким. Объясняется это тем, что такая текстура облегчает впитывание продукта. Но у жидкого меда есть один существенный минус — он также легко стекает с Вашего тела вниз. Поэтому придется постоянно «обновлять» слой и потратить в несколько раз больше пчелиного нектара, чем если бы Вы использовали засахаренный.
В случае, если Вы стремитесь очистить кожу, похудеть или избавиться от целлюлита, закристаллизованная консистенция продукта — это огромный плюс. Он заменит собой гранулированный скраб, поможет разогнать кровь и активирует сжигание жира.
Какой сорт меда выбрать — зависит от того, какого эффекта Вы хотите добиться. Для кожи все они будут одинаково полезны. Но некоторые сорта пчелиного нектара способствуют решению и других проблем со здоровьем:
липовый — оказывает омолаживающий и противовоспалительный эффект
цветочный — успокаивает, помогает при нарушении дыхания и работы сердца
гречишный — активирует выведение шлаков, токсинов, солей, тяжелых металлов и даже радионуклидов
акациевый — способствует лечению различных кожных заболеваний (акне, нейродермита, экземы и т.п.)
рапсовый — активирует процессы регенерации, препятствует старению
подсолнечный — оказывает мощный лимфодренажный эффект
Интересный факт: если смешать прополис с медом и поставить на камни в бане, то целебный пар поможет избавиться от проблем с дыхательной системой. Примерно тот же эффект подарит смесь пчелопродукта с эфирными маслами (эвкалипта, шалфея, хвои или можжевельника).
Статья в тему: Мед с прополисом — натуральная альтернатива аптечке!
Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»:
Топ продаж Акациевый мед Количество: 65 грн Скидка Подсолнечный мед Количество: 55 грн Топ продаж Липовый мед Количество: Сорт меда: 65 грн Топ продаж Цветочный мед Количество: 60 грн Скидка Гречишный мед Количество: 60 грн Скидка Крем-мед (суфле) Количество: 60 грн Топ продаж Рапсовый мед Количество: 60 грн Топ продаж Ваточниковый мед Нет в наличии Купить
Как правильно париться с медом?
Перед тем, как использовать мед в бане, примите теплый душ. Это необходимо, чтобы смыть с себя лишние загрязнения и подготовить кожу к нанесению продукта.
Применять пчелопродукт можно по-разному: во время распаривания или после, в качестве очищающего скраба для лица или лимфодренажного массажа для тела. Все зависит от того, с какой целью Вы пришли в сауну. Подробнее обо всех этих способах — далее.
Натирание тела медом в бане
Данная процедура — лучший вариант для тех, кто ожидает комплексного оздоровительного эффекта. Актуальным будет натирание медом в бане и для похудения, и для улучшения состояния кожи, и для повышения иммунитета.
Статья в тему: Лечение угревой сыпи при помощи меда
Как проводится: в первый заход в парилку не используйте пчелопродукт. Позвольте своему телу распариться в течение 15-30 минут. После примите теплый(!) душ, чтобы смыть с себя пот. Во второй раз заходите в парилку уже с баночкой меда. Наносите пчелиный нектар легкими круговыми движениями и аккуратно растирайте его по всему телу и лицу. Теперь присядьте, прилягте — словом, расслабьтесь и наслаждайтесь банным сеансом. Через 10 минут мед можно будет смыть и ополоснуться в холодной воде.
Эффект:
усиление потоотделения
выведение шлаков и токсинов
очищение кожи
укрепление иммунитета
повышение тонуса организма
потеря лишних килограмов
Нанесение меда после сауны
Эта бьюти-процедура даст фору всем салонным! После нее Ваша кожа станет заметно более подтянутой и бархатистой на ощупь. Также к пчелопродукту можно добавить ряд дополнительных ингредиентов: лимон, корицу, алоэ и т.п.
Статья в тему: Готовим медовую маску для лица дома
Как проводится: когда Вы закончите сеанс распаривания в сауне, примите теплый душ. Обязательно теплый, чтобы поры не закрылись! Затем нанесите пчелопродукт на лицо и/или тело и отправляйтесь назад в парилку. Не истощайте себя высокой температурой, прилягте на самую нижнюю и прохладную полку на 20 минут. Когда выйдете из парилки, не смывайте мед в бане для лица еще 10-15 минут. После можно принять холодный душ или поплавать в бассейне.
Эффект:
очищение и повышение эластичности кожи
избавление от мелких морщинок
насыщение кожи витаминами
Скрабирование в бане медом и солью
Для приготовления медового скраба можно также использовать обыкновенную кухонную соль, кофейный жмых или перемолотые овсяные хлопья. Они сыграют роль абразивных частиц, которые есть в каждом скрабе. Мед с дополнительным ингредиентом (солью, кофе, овсянкой) используется в пропорциях 2:1.
Как проводится: предварительно необходимо хорошенько распариться, лучше в 2 захода. Перед 3-им разом примите теплый душ, затем вернитесь в парилку и нанесите скраб. Делать это следует легкими круговыми движениями, чтобы не травмировать кожу. Растирайте мед для тела в бане в течение 10 минут.
Статья в тему: Мед против целлюлита: кто кого?
Эффект:
выведение шлаков и токсинов
обновление верхнего слоя кожи
улучшение цвета лица
избавление от мелких морщинок
сглаживание «апельсиновой корки»
Медовый массаж в сауне
Чтобы провести медовый массаж, Вам понадобится помощник. И результат не заставит себя ждать! На сегодняшний день это один из самых эффективных способов избавиться от целлюлита.
Как проводится: человек, который будет проводить массаж, должен растереть в руках немного меда. После он будет прикладывать ладони к телу и резко отрывать. Чередуйте этот прием с интенсивными растирающими круговыми движениями. С помощью этой техники рекомендуется прорабатывать проблемные участки тела: бедра, ягодицы и т.п. Она поможет разогнать кровь и разгладить ненавистную «апельсиновую корку».
Статья в тему: Медовый массаж: секрет упругой кожи и подтянутой фигуры
Эффект:
выведение шлаков и токсинов
повышение эластичности кожи
сглаживание «апельсиновой корки»
коррекция силуэта фигуры
уменьшение жировых прослоек
Виды масок для бани и правила их использования
Многие посетители бани считают, что маски на тело или на лицо необходимо наносить перед заходом в парную. Однако это не так. Если вы нанесете маску и пойдете в парную, то под воздействием горячего воздуха она разогреется и потечет, смываясь выделяемым потом. В результате эффективность маски снизится. Кроме того, некоторые ингредиенты косметической смеси разрушаются от горячего пара и не дают полезного эффекта.
По правилам наносить маску в бане нужно после того, как вы вышли из парной, и то, не сразу, а спустя несколько минут. Правда, существуют некоторые разновидности банных масок, предназначенные для использования перед заходом в парилку. Они называются «поторазгонными», поскольку их основной задачей является активизация процесса потоотделения. Такое средство раскрывается под воздействием пара, усиливает кровообращение и улучшает процесс вывода токсинов. Эти маски вы можете нанести перед тем, как зайти в парную. Их легко сделать в домашних условиях.
Не сидите в парилке слишком долго, иначе вы можете получить тепловой удар. Лучше сделать несколько заходов по 10 минут каждый. Выйдя из парилки можно облиться прохладной водой или нырнуть в бассейн. Попеременное воздействие жары и холода на кожу прекрасно тонизирует ее.
Знающие люди рекомендуют наносить маски на лицо и тело после второго захода в парилку или сауну. За это время кожа успеет как следует прогреться, поры раскроются, и основная масса токсинов успеет выйти.
Вы можете использовать поочередно несколько разных масок. Прежде всего желательно очистить кожу скрабом от загрязнений и омертвевших частичек, а затем уже питать и увлажнять ее. В комплексе эти процедуры дадут потрясающий эффект.
Скрабы для тела
Приготовьте скраб для тела, чтобы очистить кожу от омертвевших частичек и подготовить ее к нанесению питательных масок. Рассмотрим несколько рецептов скрабов.
Кофейный
Возьмите гущу от натурального кофе, нанесите ее на тело и помассируйте мягкими движениями. Это можно делать руками или использовать специальную массажную мочалку или варежку. Затем, не смывая скраба с тела, идите в парную. Горячий пар усилит действие косметического средства. Можно сделать скраб с медом и кофе.
Корично-медовый
Смешайте в одинаковых пропорциях молотую корицу (можно купить в магазине пряностей) и жидкий мед. Нанесите на кожу и помассируйте, затем отправляйтесь в парилку. Медово-коричный скраб делает кожу мягкой и бархатистой.
Апельсиновый
Возьмите предварительно высушенную кожуру апельсина и перемелите ее в кофемолке. Полученным порошком натрите тело перед заходом в парную. Апельсиновый скарб тонизирует кожу, сужает поры, снижает сальность, а также дарит превосходный аромат.
Миндально-овсяный
В равных пропорциях смешайте перемолотый в кофемолке миндаль и овсяные хлопья. Нанесите на все тело, помассируйте кожу, уделяя особое внимание участкам, на которых она огрубела и стала жесткой. Теперь, не смывая смеси с тела, идите в парилку.
Медовый
Возьмите мед, но не жидкий, а густой, лучше всего засахарившийся. Нанесите его на тело и помассируйте. Уделите особое внимание участкам с целлюлитом. После скраба из меда кожа становится очень нежной и бархатистой, а целлюлит уменьшается.
Маски для лица
После тщательного очищения кожа лица требует питания. Воспользуйтесь несложными рецептами и приготовьте маски для лица. Наносите питательную маску после выхода их парилки и держите 15–20 минут.
Рецепт 1
Смешайте одинаковое количество перемолотых в кофемолке овсяных хлопьев и жирной сметаны. Нанесите на лицо, выждите положенное время и смойте. Маска отбеливает кожу и избавляет от черных точек.
Рецепт 2
Натрите на терке свежий огурец и наложите кашицу на лицо. Сверху можно прикрыть марлей. Маска увлажняет и отбеливает кожу.
Рецепт 3
Нанесите на кожу лица и шеи слой сметаны или жирных сливок. Такой состав отлично питает распаренную кожу. Маску можно использовать не только для лица, но и для тела.
Рецепт 4
Оливковое масло и жидкий мед смешайте в равных пропорциях и нанесите на лицо. Медовая маска делает кожу нежной и гладкой, избавляет от морщин.
Рецепт 5
2 чайных ложки голубой глины разведите таким же количеством воды, нанесите на лицо и держите, пока маска не застынет. После аккуратно смойте ее водой. Голубая глина насыщает кожу минералами и лечит воспаления. Глиняную маску можно наносить на все тело.
Маски для тела
Коже тела, так же, как и коже лица, требуется питание и увлажнение. После очищающих скрабов ее нужно напитать полезными веществами. Для этого существуют специальные маски для тела в бане. Используйте их после выхода из парной. Нанесите приготовленную смесь на все тело и полежите, расслабившись, в течение 15–20 минут, а затем искупайтесь под душем. Рассмотрим несколько рецептов банных масок для тела.
Рецепт 1
Немного подогрейте кефир и намажьтесь им. Поскольку кефир быстро впитывается в разогретую кожу, периодически добавляйте еще кефира. Подержите положенное время и смойте водой.
Рецепт 2
Если вы хотите избавиться от целлюлита и сделать кожу более упругой, приготовьте маску из морских водорослей. Возьмите измельченные сухие водоросли (их можно приобрести в аптеке или косметическом магазине), смешайте с жидким медом, сливками или сметаной и нанесите на тело.
Рецепт 3
Возьмите два яичных желтка, добавьте кефира или жирного творога, перемешайте до однородной консистенции. Нанесите на кожу тела.
Рецепт 4
Для похудения и избавления от целлюлита отлично пойдет горчичная маска. Она обладает разогревающим действием, активизирует кровообращение и помогает сжигать жиры. Для ее приготовления возьмите одну упаковку сухого горчичного порошка (100 г) и разведите его небольшим количеством теплой воды, чтобы получилась не слишком густая кашица. Нанесите смесь на тело. Если у вас чувствительная кожа, добавьте в маску меда. Если смесь будет сильно жечь, не терпите и смывайте маску.
Рецепт 5
Возьмите 200 г какао-порошка, залейте его 0,5 л теплой воды и тщательно размешайте до получения однородной консистенции. Нанесите смесь на тело и выдержите положенное время. Маска с какао борется с целлюлитом, питает и увлажняет кожу.
Маски для волос
В бане можно применять маски не только для кожи, но и для волос. Под воздействием горячего воздуха парной чешуйки волос и поры кожи головы раскрываются, поэтому самое время напитать волосы полезными веществами.
Помните несколько правил использования банных масок для волос:
Не заходите в парилку с мокрыми волосами, иначе вы рискуете получить тепловой удар. Для защиты волос от горячего пара наденьте не голову банную шапочку.
Маски наносите на чистые, вымытые волосы. Мойте голову после последнего захода в парилку. После мытья нанесите на волосы приготовленную маску.
Для того чтобы активные компоненты лучше проникали в чешуйки волос, оберните голову пленкой, полотенцем или наденьте полиэтиленовую шапочку.
Держите маску на волосах 15–30 минут (можно и дольше), затем смойте теплой водой. Для придания волосам блеска после всех процедур ополосните их раствором яблочного уксуса (1 ст. ложка уксуса на 1 л прохладной воды) или отварами трав, которые нужно приготовить заранее.
Вы можете использовать в бане те же маски для волос, которые применяете дома. Под воздействием пара их эффект значительно усилится и ваши волосы после бани станут более крепкими, мягкими и блестящими. Рассмотрим несколько рецептов банных масок для волос.
Рецепт 1
Возьмите 1 ст. ложку касторового масла и смешайте его с желтком одного яйца. Нанесите смесь на волосы.
Рецепт 2
Смешайте жидкий мед и репейное масло в равных количествах и нанесите смесь на волосы.
Рецепт 3
Один пакетик бесцветной хны для волос разведите небольшим количеством кипятка (можно использовать травяной отвар), перемешайте до получения однородной консистенции. Остудите смесь до теплого состояния и нанесите на волосы. Держите 40–60 минут под пленкой.
Рецепт 4
Смешайте желток одного яйца с кефиром или сливками, добавьте 1 ст. ложку оливкового масла и нанесите смесь на волосы.
Рецепт 5
1 ст. ложку желатина разведите таким же количеством горячей воды. Мешайте, пока желатин не растворится полностью. Добавьте в смесь 1 ч. ложку покупного бальзама или маски для волос, перемешайте и нанесите смесь на волосы. Держите 30 минут под пленкой.
Как видите, существует большое разнообразие рецептов масок для лица, тела и волос на любой вкус. Выбирайте то, что вам нравится и применяйте в бане. Уже через несколько посещений вы заметите, что ваша кожа и волосы стали здоровыми, красивыми и ухоженными.
Популярные записи
Баня 4 5
Оптимальные размеры бани для 4 человек Проектирование бани полностью зависит от планируемого количества посетителей. В…

Баня при температуре 37
Польза при болезнях спины Принцип действия парилки заключается в следующем – пар является интенсивным раздражителем,…

Баня на колесах
Переоборудуем автомобильную будку под баню В качестве основы для автомобильной бани может использоваться даже старые…

Баня сруб или каркас?
Развитие технологии История развития строительства рубленных домов показывает, насколько они связаны и как много общих…

Мёд с солью в бане – оздоровление на контрасте
Традиционно со времен древней Руси баню использовали не только для мытья: в нее приходили лечиться, закаляться, укреплять иммунитет. Наши далекие предки имели обширные познания в использовании целебных свойств продуктов, которые нам дарит природа. Они-то прекрасно понимали, что при помощи мёда и бани можно поправить здоровье, омолодиться, зарядиться энергией и бодростью. Использование натурального мёда для тела в бане – это двойная польза для здоровья.
Как использовать мёд в бане
К сожалению, с течением времени наша кожа все реже обновляется, она становится менее эластичной, сухой, даже дряблой. Помочь организму восстановить молодость кожного покрова способна маска из мёда в бане.
Использование натурального продукта с пасеки в бане нацелено на:
усиление потоотделения, а значит, ускоренный вывод шлаков из организма;
лечение воспалительных образований на коже;
избавление от болей в суставах, спине, особенно, в пояснице;
уменьшение слоя подкожного жира, избавление от целлюлита («апельсиновой корки»).
Медовый массаж
Самым популярным методом считается натирание сладким и полезным продуктом тела прямо в парной: для этого нужно дождаться появления на теле первого пота. Затем необходимо его смыть теплой водой и приступить к «сладкой» процедуре натирания тела и лица. Массаж медовый – это блаженство и польза в квадрате. Очень часто для процедуры используют скраб для бани из мёда: в сладость добавляют перемолотый кофе или овсяные хлопья в различных пропорциях. Это способствует лучшему отшелушиванию и удалению омертвевших частичек кожи, усиливает массажный эффект. Необходимо дождаться, чтобы кожа напиталась нанесенным составом при высокой температуре воздуха, а затем смыть сладкую маску с тела и лица теплой водой.
Процедура поспособствует тому, что кожа будет ухоженной – за счет воздействия пита тельных веществ и витаминов она восстановит свое состояние, станет нежной и шелковистой. Этот метод также снимает боли и неприятные ощущения при проблемах в спине и суставах.
Скраб для бани из мёда и соли
Смешав морскую соль и гречишный продукт от лучших пасечников Краснодарского края, мы получаем универсальный скраб для тела и лица, который отлично подходит для бани. Ёмкость со смесью ставят недалеко от каменки, чтобы она слегка нагревалась. Состав обильно наносят и втирают в хорошо пропаренное тело. После 15 минут отдыха, лицо и тело ополосните теплой водой. Выпейте стакан чая, морса или кваса для восполнения баланса жидкости в организме.
«Алексеевские бани» в Краснодаре радушно распахивают двери любителям этой волшебной традиции – посещения бани. Позвоните и закажите массаж с мёдом и солью в бане, мы гарантируем сказочное удовольствие!

польза в бане и сауне

Мед — это целитель, панацея от многих заболеваний. Польза этого чудесного продукта пчеловодства велика. Его применяют в косметический процедурах и в пищу, использовали для лечения различного рода заболеваний.

Основные лечебные свойства :

Повышает иммунную систему

Обладает противогрибковым свойством

Улучшает качество крови

В нем содержится фруктоза и глюкоза, магний, железо, витамины группы В и С. Его можно применять только в том случае, если отсутствует аллергическая реакция на него. Также имеются противопоказания при сосудистых заболеваниях, женских проблемах, повышенном давлении и варикозе. Проконсультируйтесь перед процедурами с врачом.

«Нет!»- ломким волосам!!!

Ломкие волосы — это проблема всех женщин, особенно тех, кто красит и осветляет их. Есть хороший метод восстановления и поддержания волос в здоровом состоянии. Возьмите 100 грамм меда, растопите на водяной бане(очень важно помнить, что подогревать его выше 60 градусов нельзя, потеряет все свои полезные свойства). Доведите его надо до жидкого состояния, после взбейте 4 яичных желтка и смешайте ингредиенты. Вотрете смесь в волосы и отдыхайте 50 минут, после смойте. Повторить можно через неделю.

Маска для лица

Можно приготовить очищающую маску для лица. Смешайте одну ложку меда и пол ложки яблочного сока. Нанесите на 15 минут на лицо, после смойте. Такая процедура смягчит вашу кожу, особенно полезно в зимний период времени.

Скорая помощь вашей коже

Медовая смесь вашей коже отдаст огромный комплекс полезных микроэлементов и минералов, раскроет поры, она станет эластичной, хорошо увлажнится. Чтобы приготовить маску — скраб, нам понадобится 2 ст. ложки соли и 1 ст.ложка меда. Смешайте все ингредиенты и поставьте в теплое место. После того, как содержимое нагреется и станет жидким, можно добавлять соль. Добавьте в скраб капельку эфирного масла. На ваш выбор и вкус :пихтовое, эвкалиптовое, цитрусовое.

Соль — это абсорбент, она помогает выведению шлаков, выполняет функцию скраба, очищая тело.Эти действия заменяют SPA — салон. Можно использовать измельченную морскую соль.
Заранее дома смешайте смесь в баночке и принесите в сауну.
Оставляем содержимое, чтобы оно настоялось, а сами идем в парную на 5-10 минут для того, чтобы тело прогрелось. Принимаем после душ теплой водой и заходим второй раз в парную. Обязательно постелите полотенце на то место, где вы будете сидеть, чтобы ничего не испачкать. Наносите массу круговыми движениями, смойте через 5 минут. По окончании ополоснитесь приятной для вас водой и намажьте тело кремом. Можно использовать для увлажнения оливковое масло.

Вас ждет баня «Славянка»- русская баня на дровах в Туле!

В здоровом теле — здоровый дух!!!!

Желаем вам приятного отдыха!

Назад

Примите ванну с молоком и медом: живите как королева
Ванна с молоком и медом — это определение декаданса. Роскошь. Экстравагантность.
Чтобы приготовить молочно-медовую ванну, просто смешайте молоко и мед с сушеными травами, сухими цветами и любимым ароматом. Молоко содержит известное отшелушивающее средство для кожи. Мед — натуральное смягчающее средство. После 20-минутного замачивания кожа станет гладкой, мягкой и обновленной.

Прочтите, чтобы узнать, как придать современный вид этому старому, заветному фавориту.Но сначала базовый рецепт:
Базовый рецепт молочно-медовой ванны
Скорее всего, у вас уже есть все необходимое для простой молочно-медовой ванны. Для получения базового рецепта объедините следующие ингредиенты:
Ингредиенты
½ стакана меда
1 стакан молока
4 столовые ложки сушеных трав
20 капель эфирного масла
4 столовые ложки масла-носителя
Сушеные цветы
Указания
1.Разогрейте мед в микроволновке 15 секунд. Не стоит нагреваться, иначе вы разрушите целебные свойства меда. Вам просто нужно немного нагреть его, чтобы он легче растворился в вашей смеси.
2. Влить мед в молоко.
3. Добавить сушеные травы в жидкую смесь и размешать с водой для ванны.
4. В отдельной миске смешайте эфирное масло с маслом-носителем. Затем добавьте в ванну.
Просто, правда?
Ну не так быстро. Какое молоко использовать? А что с медом? А какие сушеные травы подойдут?
Вот быстрый ответ: плывите по течению для быстрых результатов.Проконсультируйтесь со своим внутренним художником.
Но для более продуманной ванны с молоком и медом давайте погрузимся в преимущества каждого ингредиента, начиная со старого египетского друга: Клеопатры. А в конце поста я поделюсь своим личным любимым рецептом замачивания с молоком и медом.
Оригинальная молочная ванна: выбор Клеопатры
Когда вы купаетесь в своей смеси, вы можете наслаждаться знанием, что молочная и медовая ванна — ну, по крайней мере, молочная ванна — подходит для королевы .
Буквально.
Клеопатра VII заняла трон Египта в 51 г. до н. Э. Она не только известна как последний династический фараон Египта, но также известна своей потрясающей красотой. История гласит, что эта королева любила полежать в ослином молоке и всегда настаивала на том, чтобы держать под рукой стадо из 700 кормящих ослов.
Но Клеопатра была не одна в своей одержимости. Один из первых влиятельных лиц, другие члены королевской семьи последовали его примеру, увидев чудо того, как кислое ослиное молоко улучшает цвет лица и устраняет морщины.
Итак, что же открыли эти красавицы и как мы можем извлечь выгоду из их секретов сегодня?
Альфа-гидроксикислота улучшает кожу
Оказывается, неохлажденное ослиное молоко создает альфа-гидроксикислоту.
Наука показывает, что когда ослиное молоко скисает, оно производит молочную кислоту, которая отшелушивает кожу и стимулирует рост новых клеток. Это химическое вещество сейчас производится в лабораториях и добавляется к тысячам продуктов по уходу за кожей.
Согласно академическому исследованию «Гидроксикислоты и ретиноиды в косметике»:
«Семейство альфа-гидроксикислот состоит из различных соединений, широко применяемых для лечения нескольких дерматозов. Одним из основных показаний для них является химический пилинг, и их использование в кремах и / или лосьонах также улучшает проявления фотостарения кожи ».
Другими словами, ударьте себя по лицу, и вы будете выглядеть намного лучше.
Настройка базового рецепта молочно-медовой ванны
При настройке рецепта молочно-медовой ванны начните с простого рецепта молочно-медовой ванны. Затем выберите правильный сорт молока, меда, кухонных специй и ароматов, чтобы исцелить свое тело.
Выберите один из следующих ингредиентов для ванн с молоком и медом
9014 Лявен 901
Овсянка Эфирное масло
Молоко Мед Специи Ароматы
Buttermilk14 Медовое молоко 14 Полножирное коровье молоко Мед манука Куркума Лист мяты
Молоко из кешью Мед с тимьяном Корица Эфирное масло ладана
Лучшее молоко для молочно-медовой ванны
Используйте сухое молоко или обычное молоко в молочно-медовой ванне.При использовании коровьего молока выбирайте жирное, а не обезжиренное или обезжиренное молоко, так как оно будет содержать больше молочной кислоты. Пахта содержит больше всего молочной кислоты.
Если у вас есть экспериментальная полоса, попробуйте другое молоко.
Хотя пахта содержит больше всего молочной кислоты, она будет иметь сильный кислый запах, который вам нужно будет скрыть, добавив какое-нибудь из ваших любимых эфирных масел.
Или выберите другое кислотообразующее молоко, такое как овсяное, кешью и немного кокосового молока.
В чем польза меда?
В то время как обычное старое ослиное молоко было достаточно хорошим для Клеопатры, современные любители ванн добавляют мед.
Подумайте об этом на мгновение: молочная кислота в молоке отшелушивает вашу кожу. Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток. Это подготавливает новый слой кожи, который выйдет на первый план и заявит о себе.
Но если вы хотите, чтобы новый слой действительно сиял, почему бы не потратить минуту на то, чтобы его чертовски увлажнить?
Мед не только откроет поры, но и продезинфицирует кожу, успокоит ее, а затем закрепит все ее прекрасные качества. Нанести мед на лицо — все равно что нанять невидимую армию дерматологов для увеличения выработки коллагена и устранения морщин.
Обзор литературы по меду и уходу за кожей был опубликован в Журнале косметической дерматологии. Он обнаружил:
«В косметических составах он (мед) оказывает смягчающее, увлажняющее, успокаивающее и кондиционирующее действие для волос, сохраняет молодость кожи и замедляет образование морщин, регулирует pH и предотвращает инфекционные заболевания».
Неплохо! Если бы Клеопатра добавила немного меда в ванну с ослиным молоком, похоже, она могла бы быть еще более потрясающей.
Лучший вид меда для молочно-медовой ванны
Все виды меда отлично подходят для вашей кожи. Но некоторые будут намного, намного лучше. Это похоже на то, как все деньги хороши для вашего банковского счета, но стодолларовая купюра лучше, чем одиночная.
Существует более 300 разновидностей меда. Более темный, сырой или непастеризованный мед имеет более высокую концентрацию естественных витаминов.Цветки авокадо, манука и тимьяновый мед — отличный выбор для молочно-медовой ванны.
Темный и сырой
Более темный мед обычно содержит больше антиоксидантов. Сырой или непастеризованный мед — это мед в своем естественном состоянии. Он содержит больше отшелушивающих кристаллов меда, а также витаминов.
Мед обработанный производится на заводе. Обычно его переплавляют для розлива в бутылки, что снижает концентрацию витаминов.
300 Разновидности
Как и молоко, мед бывает разных сортов.На самом деле существует более 300 различных сортов меда, каждый из которых имеет свои преимущества для здоровья.
Каждая разновидность названа в честь цветов, которые опыляют медоносные пчелы. Вот лишь некоторые виды меда, которые оказывают сильное воздействие на кожу:
Мед из цветков авокадо

Мед из цветков авокадо обладает сильным увлажнением, что означает, что он удерживает естественную влажность вашей кожи. Используйте мед из авокадо, чтобы распрощаться с сухой, шелушащейся кожей и избавиться от морщин (по крайней мере, тех, которые видны невооруженным глазом).
Манука Мед

Это происходит из цветка манука на чайном дереве в Новой Зеландии. Из всех видов меда в нем самая высокая концентрация антибактериальных агентов, поэтому за него нужно платить больше. Из-за его огромных целебных свойств многие люди применяют мед манука от укусов и ожогов, а также используют его для лечения склонной к прыщам кожи.
Тимьяновый мед

Известно, что этот мед очищает поверхность кожи от свободных радикалов, очищая кожный покров от загрязнений и повседневных раздражителей.Удивительно, но тимьяновый мед также обладает антиаллергенными свойствами, поскольку содержит соединение под названием кверцитин.
Как добавить специй в ванну с молоком и медом
Подставка для специй предоставляет множество возможностей. Что хорошо для гуся, то хорошо и для гусака. И то, что хорошо для вашей куриной кожи, хорошо и для вашей собственной.
Хорошо, я остановлюсь на этом, но вы поняли идею.
Лично мне нравится сушеная куркума и сушеный имбирь. Но не стесняйтесь тереть свежие сорта, если они у вас есть.Я добавлю по 2 столовые ложки каждого из них в смесь молока и меда.
Что мне нравится в этих двух специях, так это то, что каждая из них не только обладает невероятными целебными свойствами, но и тем глубоким цветом, который они дают при смешивании с молоком и медом в ванне, действительно заставляют меня чувствовать себя королевой, купающейся в жидком золоте.
Имбирь осветляет кожу
И имбирь находится в самом верху списка, потому что считается естественным осветлителем кожи. Имбирь, содержащий около 40 антиоксидантов, может уменьшить признаки старения и улучшить эластичность кожи.
Куркума обладает противовоспалительным действием
Куркума — еще одна моя любимая специя, потому что она обладает антибактериальными свойствами и может предотвратить вспышки прыщей. Это также противовоспалительное средство, которое может уменьшить покраснение и пятна. Куркумин — активный ингредиент этой специи.
Если вы беспокоитесь о том, что куркума испачкала ванну, будьте готовы промыть ее сразу после ванны. Все должно быть в порядке. Но если нет, быстро промойте ванну пищевой содой.(Прочтите мой пост, Куркума запятнает мою ванну?)
Если вы хотите попробовать другие специи в ванне с молоком и медом, вот мои главные предложения:
Корица увеличивает кровообращение
Когда корица касается кожи, она стимулирует кровоток. Увеличивается кровоток, увеличивается кровообращение и выводятся токсины. Избавление от любых блоков на коже сделает вас мягкими с головы до ног.
Фенхель успокаивает раздражение
Хорошо для чувствительной кожи, фенхель обладает противовоспалительным и успокаивающим действием.Если вы получили солнечный ожог или другое раздражение, бросьте немного в ванну. Еще лучше, сначала измельчите семена пестиком в ступке, чтобы высвободить все целебные свойства.
Паприка омолаживает
Хотите выглядеть свежо и розово? Попробуйте перец. Его специя открывает артерии и вены, улучшая кровообращение в организме. Это омолодит вашу кожу.
Кухонные ингредиенты для замачивания с молоком и медом
Рассмотрите возможность использования кухонных добавок или чистых эфирных масел, чтобы получить пользу от ароматерапии в ванне с молоком и медом.(А в случае, если вы используете молоко с резким запахом, как кефир или козье молоко, вы можете скрыть запах более приятным ароматом.)
Откройте свой холодильник или шкаф, и вы обязательно найдете ингредиенты, которые добавят восхитительный аромат вашей молочно-медовой ванны. Вот несколько идей:
Цедра лимона для энергии
Натереть цедру лимона. Звук аромата заряжает вас энергией, пока вы принимаете ванну. Это хороший выбор, если цель вашей молочно-медовой ванны — освежить вас перед вечерней встречей.
Листья мяты уменьшают тошноту
Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, нарежьте немного свежих листьев мяты и полейте их молочно-медовой ванной. Одно небольшое исследование показало, что аромат масла перечной мяты эффективен при уменьшении тошноты.
Апельсиновая корка снижает стресс
Аромат апельсина естественным образом снимает стресс, поэтому снимите кожуру ленточками и добавьте в ванну с молоком и медом. Это идеальный выбор, если вы замачиваете, чтобы расслабиться перед сном.(Получите рецепт сахарного скраба своими руками с кокосовым маслом и апельсиновым соком. Его очень легко приготовить, и вы можете использовать его для дальнейшего отшелушивания в ванне.)
Ваниль снижает тревогу
Исследования показывают, что запах ванили может уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства. Просто добавьте две столовые ложки ванильного экстракта в воду для ванны с молоком и медом и вдохните тонкий аромат.
Чистые эфирные масла для молочно-медовой ванны
Я люблю добавлять эфирные масла в молочно-медовую ванну.
Эфирные масла извлекаются из растений с помощью процесса дистилляции. Они содержат сильнодействующие ароматы, которые обладают различными преимуществами. Эфирные масла с пометкой «чистые» гарантируют, что они не являются имитацией.
Моя любимая коллекция — Natrogix от Nirvana. Он поставляется с 18 различными флаконами для тестирования чистого эфирного масла.
Если вы никогда раньше не пробовали какое-то конкретное эфирное масло, протестируйте его, нанеся несколько капель на внутреннюю поверхность запястья. Подождите до часа.Повторить. Если у вас не возникает зуда или покраснения, можно добавить 20 капель в ванну, предварительно разбавив ее 4 столовыми ложками масла-носителя, такого как масло сладкого миндаля, кокосовое масло или масло жожоба. Подробнее о том, как безопасно использовать эфирные масла, читайте в этом посте.
Если вы беременны, кормите грудью, имеете проблемы с кровообращением, кожные заболевания или хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед использованием эфирных масел.
Вот некоторые из моих любимых эфирных масел для ванны с молоком и медом:
Ладан уменьшает боль в суставах
Это масло считалось египтянами священным, хотя я сомневаюсь, что Клеопатра могла положить в нее достаточно ванна, чтобы скрыть запах прокисшего ослиного молока.Но поскольку ваша ванна будет содержать только 1-2 стакана молока (и, вероятно, не ослиного молока), попробуйте это потрясающее эфирное масло с древесным запахом. Исследования показывают, что он полезен для сухой кожи и может уменьшить боль в суставах.
Лаванда успокаивает нервы
Вдыхание этого эфирного масла может немедленно успокоить нервы. Исследования показывают, что он может улучшить сон, а также может использоваться для лечения ран и борьбы с грибковыми инфекциями.
Иланг-иланг питает кожу
Всего один вдох этого масла, и вы почувствуете себя на тропическом острове.Действительно. Вы можете найти эфирное масло иланг-иланга во многих косметических продуктах, потому что оно питает кожу. Это также натуральное успокаивающее средство, которое снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Посыпать сушеными цветами молочно-медовую ванну
Какая же молочно-медовая ванна действительно полноценна без разбрызгивания сухих цветов, мягко плавающих на поверхности? Я имею в виду, действительно, это кусок сопротивления !
Подойдут любые цветы.Попробуйте вместе несколько разновидностей. И, конечно же, классическими будут лепестки роз.
Мои личные фавориты для замачивания с молоком и медом — это ярко-розовые бутоны роз, золотые соломенные цветы и королевская пурпура gomphrena globosa.
Я заказал сушеные ботанические цветы мисс Янг, в которые входят восемь пакетов с разными цветами. Я скажу вам правду. После того, как я сливаю воду из молочно-медовой ванны, я зачерпываю бутоны со дна ванны, выжимаю излишки воды и кладу их в красивую посуду на стойку для просушки.Скоро они снова будут готовы к использованию!
Мой любимый рецепт ванны с молоком и медом
Пока я поделился основным рецептом ванны с молоком и медом в начале этого поста, теперь я раскрою мою любимую смесь.
Ингредиенты
½ стакана сырого меда манука
1 стакан цельного коровьего молока
2 столовые ложки сушеной куркумы
2 столовые ложки сушеного имбиря
Ленты апельсиновой цедры
20 капель эфирных масел 4 столовые ложки кокосового масла (растопленного)
1 стакан ассорти из сушеных цветов
1.Положите мед в посуду и поставьте в микроволновую печь примерно на 15 секунд. Вам нужно согреть его, но не делать горячим, поэтому проверяйте его каждые 10 дополнительных секунд. Идея состоит в том, чтобы довести его до состояния, при котором ему будет легче растворяться в воде вашей ванны, но вы не хотите разрушать удивительные смягчающие и целебные свойства сырого меда.
2. Затем смешайте мед с кружкой кокосового молока. Добавьте сушеную куркуму и сушеный имбирь.
3. В отдельной миске смешайте эфирное масло ладана с кокосовым маслом.
4. Наполните ванну горячей водой. Добавьте медовую смесь в воду и перемешайте рукой. Затем добавьте масла и перемешайте вручную.
5. Добавьте горсть соломенных цветов и цветов gomphrena globosa.
6. Сядьте в ванну и расслабьтесь!
Молочно-медовая ванна с овсяной мукой
У вас раздраженная кожа? Может быть, вы страдаете экземой, ядовитым плющом или солнечным ожогом. При всех этих состояниях молочно-медовая ванна с овсянкой может творить чудеса.Но вы не хотите платить водопроводчику за прочистку ваших труб, когда вы закончите. Прочтите этот пост, чтобы узнать 3 способа принять овсяную ванну, не забивая трубы.
Для окончательного восстановления, увлажните ваше лицо слишком
Поскольку вы будете замачиваться в молоке, меде и других лакомствах в течение двадцати минут, это идеальное время для многозадачности и получения сияющего цвета лица , тоже.
Я спросила у Энн Уэбб ее секреты великолепной, увлажненной кожи.Я полагаю, что Энн знала бы это лучше, чем кто-либо другой, потому что она известный косметолог, разработчик продуктов и владелица кожной клиники Энн Уэбб и Института кожи Энн Уэбб.
Чтобы получить лицо спа-уровня, вы должны вымыть лицо очищающим средством, а затем использовать ферментный пилинг перед нанесением завершающей маски. Для получения подробной информации о продуктах, а также о маске из овсянки, сделанной своими руками, ознакомьтесь с советами экспертов о том, как увлажнить кожу в ванне.
А если у вас чувствительная кожа, вы можете обернуться нашим любимым полотенцем, чтобы кожа оставалась мягкой и счастливой.
Сделайте вашу ванну сияющей, как новая
Молочно-медовая ванна с куркумой и имбирем действительно не оставляет большого беспорядка, который нужно мыть. Остаток смоет следующий человек, который примет душ.
Но если вы все-таки столкнетесь с окрашиванием разными добавками, не проблема. В публикации The Bathtubber «Уловки, чтобы ваша ванна сияла как новая» мы покажем вам, как в кратчайшие сроки вернуть вашей ванне ее первоначальное великолепие с использованием натуральных ингредиентов, которые, вероятно, есть у вас на кухне.
9 преимуществ меда, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше
Я всегда был поклонником меда, особенно когда его намазывают на теплый кусок английского сдобного хлеба моей мамы. 😉 Но недавно я понял, что его восхитительный вкус — лишь одна из многих вещей, которые стоит любить в меде! На самом деле, люди тысячелетиями использовали мед для различных целей, касающихся здоровья и красоты. Цивилизации, включая древних греков, персов, египтян и римлян, использовали различные преимущества меда, и это лишь некоторые из них!
В сегодняшнем посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших преимуществ меда для здоровья и красоты, а также предложу, как его использовать.Я думаю, что к концу этого поста вы уйдете с гораздо более существенной оценкой меда! (И, конечно же, для трудолюбивых пчел, которые делают это! 🙂
9 Преимущества меда для здоровья и красоты
1. Больше энергии
Чувствуете себя вялым? Натуральный сахар в меде может дать естественный заряд энергии! Исследование 2002 года, проведенное в Университете Мемфиса, показало, что велосипедисты, принимавшие мед во время гонки, финишировали быстрее, чем участники контрольной группы.Мед обеспечивает ваше тело источником доступных углеводов, которые он может использовать для быстрого прилива энергии.
2. Улучшенный сон
Съедание ложки меда перед сном может помочь вам хорошо выспаться. Натуральные сахара в меде немного повышают уровень инсулина, что позволяет вызывающей сон аминокислоте триптофану проникать в ваш мозг и творить чудеса.
3. Меньше симптомов аллергии
Считается, что мед обладает некоторыми противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны для контроля симптомов аллергии.Также считается, что употребление в пищу сырого местного меда может быть особенно полезно для страдающих сезонной аллергией. Местный мед содержит небольшое количество местной пыльцы, которая при регулярном употреблении может помочь вашему организму выработать иммунитет к этой пыльце.
4. Лечит мелкие раны
Мед обладает антибактериальным действием, и его популярность в качестве средства лечения неглубоких ран, таких как порезы, царапины и раздражение кожи, растет. Промыв рану водой, нанесите на рану тонкий слой меда и наложите повязку.
5. Повышает иммунитет
Согласно обзору 2009 года, мед богат фенольными кислотами и другими антиоксидантами, которые могут защитить от повреждения свободными радикалами, которые, как известно, способствуют старению и некоторым заболеваниям. Антиоксиданты в меде также могут помочь защитить от болезней сердца, воспалительных заболеваний и неврологической дегенерации.
6. Увлажняет кожу
Мед действует как увлажнитель при нанесении на кожу, что означает, что он помогает вашей коже притягивать и удерживать влагу.Одна из моих любимых процедур для кожи с добавлением меда — это полностью натуральное увлажняющее очищающее средство для лица. Получите рецепт по ссылке ниже!
Связано: Сделайте домашнее очищающее средство для лица с медом
7. Удаляет пятна
Благодаря антибактериальным и противовоспалительным свойствам мед является отличным средством для лечения прыщей! Он помогает бороться с бактериями, а также уменьшает покраснение и раздражение. Чтобы использовать его, просто используйте ватный тампон, чтобы нанести немного меда на пятно.Оставьте на 15 минут, затем смойте.
Связано: Как использовать 3 простых ингредиента, чтобы избавиться от черных точек
8. Придает блеск волосам
Помните, раньше я сказал, что мед является увлажняющим средством? Мед не только полезен для кожи, но и делает волосы более здоровыми и блестящими! Просто следуйте приведенным ниже инструкциям для увлажняющего ухода за волосами с медом.
Начните с смешивания 1/2 стакана меда с 1/4 стакана оливкового масла. (Тем, у кого жирные волосы, следует использовать меньше оливкового масла, примерно 2 столовые ложки.Втирать смесь масла и меда в волосы понемногу, пока они не будут покрыты равномерно. Накройте волосы шапочкой для душа и оставьте на 30 минут. Затем снимите шапочку для душа и вымойте волосы как обычно, чтобы волосы были здоровыми и блестящими!
9. Создает роскошное замачивание в ванне
Добавление меда в воду в ванне обеспечивает расслабляющее замачивание, которое оставляет ощущение мягкости и увлажнения! Добавьте 1 стакан вашего любимого масла-носителя, 1/2 стакана меда, 1 стакан молока и 1 столовую ложку ванильного экстракта в бутылку для отжима.Хорошо встряхните, чтобы перемешать, затем выдавите примерно половину смеси в горячую воду в ванне. (Остальное храните в холодильнике, чтобы использовать позже.)
Бонусный совет: выбор правильного меда
При покупке меда для здоровья и / или красоты вы не ошибетесь, выбрав сырой, местный -произведенный мед. Некоторые производители меда также предлагают нефильтрованный мед, в котором содержится пыльца, кусочки сот и другие полезные вещества, которые отфильтровываются другими производителями. Если вы используете мед только для здоровья (например, для лечения ран и т. Д.)), вы можете подумать об использовании меда манука. Он немного дороже обычного меда, но также обладает дополнительными целебными свойствами, которых нет у других медов. (Вы можете узнать больше о преимуществах меда манука здесь.)
Вы когда-нибудь использовали мед для здоровья или красоты?
Рецепт ванны с медом и лавандой и молоком
Сообщения предназначены для компаний-партнеров и могут спонсироваться. Сообщение содержит партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по ссылкам.
Если вы страдаете сухой кожей, этот рецепт для ванны с лавандой и медом и молоком — то, что вам нужно. Когда мы переезжаем из лета в осень, я очень рад, что температура упадет. Единственное, чего я НЕ жду, — это сухость кожи, возникающая при включении тепла в доме. В ту минуту, когда воздух на улице начинает остывать, и мне приходится включать тепло, я начинаю сохнуть и зудеть. Молочные ванны — отличный способ побаловать свою кожу, чтобы этой зимой у вас, ВОЗМОЖНО, не было зуда и сухости! Если вам нравится делать собственные средства для ванны, ознакомьтесь с моим рецептом для ванны с овсяными хлопьями!
Этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы совершаете покупку по ссылке на сайте
мы получаем небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.
Рецепт ванны с лавандой и медом и молоком
Молоко невероятно долгое время использовалось в качестве кондиционирующего средства для кожи. Клеопатра, царица Египта, использовала молоко как секрет красивой молодой кожи. Молоко невероятно успокаивает. Он увлажняет, снимает раздражение и уменьшает признаки старения. Это хороший способ сузить поры, заживить раны и придать коже более сияющий вид.Используйте цельное молоко, а не то, в котором был удален жир. Этот жир является частью молочной ванны, которая помогает питать кожу. В дополнение к молоку я решил добавить мед, который обладает естественными антибактериальными и целебными свойствами. Я также включил соль Эпсома, чтобы успокоить боли в мышцах, и немного эфирного масла лаванды, чтобы лучше спать по ночам. Добавьте любые эфирные масла, которые вам подходят. Сырой местный мед — лучший выбор, но вы можете использовать все, что у вас есть в кладовой.
Рецепт ванны с лавандой и медом и молоком

Время подготовки 5 минут
Время приготовления 2 минуты
Общее время 7 минут
Состав
1 чашка эпсомской соли
1 стакан цельного молока
От 3 до 4 TBSP меда
4-6 капель эфирного масла лаванды
Инструкции
В кувшин для каменщика поместите английскую соль и мед.
Слегка подогрейте молоко на плите или в микроволновой печи.Вам нужно, чтобы он был достаточно теплым, чтобы растворить все, но не ГОРЯЧИМ.
Перемешивайте, пока соль и мед не растворятся.
Добавьте эфирное масло и снова перемешайте.
Используйте все содержимое банки в одной ванне.

Дайан — профессиональный блоггер и сертифицированный специалист по аптеке Good Pill Pharmacy. Она получила степень бакалавра микробиологии в Университете Нью-Гэмпшира и работала в области исследований рака, научных исследований и биотехнологий.Обеспокоенность ростом заболеваемости людей и рождением детей привела к тому, что она стала жить более естественной жизнью. Она быстро поняла, что информация, которую она узнала по пути, может быть полезна многим другим, и начала вести блог и писать внештатные статьи, чтобы поделиться этими знаниями с другими. Узнайте больше о ней ЗДЕСЬ.
Как купаться, как Клеопатра! — Просто пчелиный мед
Добрый день пчелы! У вас были хорошие выходные? Сентябрь может быть в самом разгаре, но голубое небо в эти выходные было ЧИСТИТЕЛЬНЫМ! Мы решили, что пора сбавить темп и заняться столь необходимым отдыхом и релаксацией, так как смена сезонов всегда оставляет нас немного вялыми!
Так что, если вы, как и мы, чувствуете себя немного изношенным, не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь с еще одним медовым хаком! Сегодня мы принимаем сочные, полностью натуральные ванны с медом и молоком, благодаря которым Клеопатра выглядела и чувствовала себя прекрасно сияющей! Кажется, нет ничего, что наш любимый золотой ингредиент не мог исправить.Если это сработало для Клеопатры во времена Древнего Египта, то наверняка сработает и для нас, верно?
Действительно ли Клеопатра любила купаться в меде?
Да, действительно! Царица Клеопатра (последний фараон Древнего Египта) широко известна как резкая и могущественная правительница. Однако, помимо своего авторитета, она также широко известна своей потрясающей красотой. И, похоже, секретом красоты Клеопатры была ее «молочно-медовая» ванна!
Очевидно, она купалась в молодом ослином молоке со свежим медом и эфирным маслом — но не волнуйтесь, мы не предлагаем ослиное молоко сейчас! По словам историков, даже когда она путешествовала, на всякий случай брала с собой несколько ослов! В настоящее время мы рекомендуем обычное коровье молоко, так как оно обладает теми же лечебными свойствами и его гораздо легче достать … Но поскольку Клеопатра также любила добавлять в ванну масло лаванды или лепестки роз, мы подумали, что тоже попробуем.Нам очень понравилось — запах ПЕЧЕЛОВЕЧНЫЙ!
Так что научного обоснования ее принятия в ванне?
Ванна Клеопатры «Молоко и мед» сохраняла кожу красивой и сияющей, и не зря!
1. Молоко
Молоко содержит молочную кислоту, которая представляет собой альфа-гидроксикислоту (AHA). Если вы никогда не слышали об AHA, не бойтесь, мы здесь, чтобы кое-что объяснить!
AHA использовались в индустрии ухода за кожей в течение многих лет, поскольку они проникают в верхние слои кожи для удаления омертвевших клеток.Это отшелушивание стимулирует кожу и помогает регенерировать здоровые клетки.
Они либо получены из натуральных ингредиентов (например, молока), либо синтезированы в лабораториях. Мы предпочитаем натуральные продукты, поэтому используем свежее молоко!
2. Мед
Как мы уже упоминали ранее, мед полезен для вашей кожи, поскольку он обладает естественными антибактериальными свойствами, что помогает предотвратить любые нежелательные высыпания или раздражение кожи.
Мед также содержит высокий уровень антиоксидантов, которые помогают восстанавливать кожу и защищать ее от окисления и вредного воздействия окружающей среды.
Пришло время принять ванну с медом и молоком, в которой сочетаются эти два пчелиных ингредиента!
Медово-молочная ванна для замачивания
Время: 5 минут
Делает: достаточно на 1 ванну BEEautifying!
Состав:
1 стакан (240 мл) цельного молока
1/4 стакана (40 г) меда (мы, конечно, любим жидкий мед от Pa Harper!)
5 капель чистого эфирного масла лаванды (по желанию, но пахнет ЖЕЛЕЗНЫМ!)
Метод:
Налейте молоко в небольшую банку.
Добавьте 1/4 стакана меда.
Закройте крышку и хорошенько встряхните, чтобы смешать два ингредиента. Возможно, вам понадобится ложка, чтобы собрать мед, который осел на дне банки.
Примите глубокую теплую ванну. (* Теплая — это нормально, пчелы, но не кипячение! Если вода будет слишком горячей, это разрушит полезные свойства меда).
Пока ванна работает, влейте смесь молока и меда. Покрутите его рукой, чтобы убедиться, что смесь рассыпалась, а затем нырните прямо в нее!
Выдержите не менее 10 минут, но мы рекомендуем замачивать столько, сколько сможете пчелы!
После обильного пропитывания смойте пресной водой и вытрите полотенцем насухо.
Так что вы думаете о пчелах? Вам слишком далеко до купания в меде или вы хотите попробовать? Если это было достаточно хорошо для великолепной Клеопатры (и современной науки), то мы думаем, что попробовать стоит! Нам бы очень хотелось увидеть вашу ванну BEEautifying (без нагих пчел, конечно!), Поэтому не забудьте оставить комментарий ниже или отметьте нас в социальных сетях @ justbee.honey и дайте нам знать, как у вас дела с этим!
До следующей недели пчелы!
Пчела-блоггер x
Вернуться к блогу Just Bee Honey
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Медовый сироп для ванн со специями — 350 мл
ДОСТАВКА
Мы стремимся доставить ваш заказ в кратчайшие сроки.Однако в связи с текущими обстоятельствами доставка занимает больше времени, чем обычно.
Стандартная доставка.
• Закажите до 10:00 по восточному времени с доставкой в течение 8 рабочих дней.
• Стоимость доставки для заказов в континентальную часть США составляет 4,99 доллара США. Для заказов на сумму более 65 долларов США мы предлагаем бесплатную доставку.
• Стоимость доставки 11 долларов для заказов на Аляску, Гуам, Гавайи, Пуэрто-Рико и Виргинские острова.
2 ^nd доставка рабочий день

• Закажите до 10:00 по восточноевропейскому времени с доставкой в течение 2 рабочих дней.
• Стоимость доставки 14 долларов США для заказов в континентальную часть США
• Стоимость доставки 25 долларов для заказов на Аляску, Гуам, Гавайи, Пуэрто-Рико и Виргинские острова.

Экспресс-доставка
• Закажите до 10:00 по восточноевропейскому времени для доставки на следующий рабочий день.
• Заказы на доставку в континентальные районы США по цене 18 долларов США
Важная информация о доставке:
• Мы доставляем заказы с понедельника по пятницу.
• Рабочие дни с понедельника по пятницу, кроме государственных праздников.
• Мы не доставляем в субботу, воскресенье и праздничные дни.
• Если вы разместите заказ в выходные или праздничные дни, мы обработаем ваш заказ на следующий рабочий день.
• Заказы не могут быть разделены и должны быть доставлены на один адрес.
• Мы отправим вам письмо с подтверждением заказа и электронное письмо после отправки вашего заказа.
• Доставка на абонентские ящики не осуществляется.
• Заказы на сумму более 500,00 долларов США будут отправлены через службу «требуется подпись».
• Скидки на бесплатную доставку распространяются только на стандартную доставку.
• Мы не осуществляем международную доставку из этого магазина. Пожалуйста, прочтите наши Положения и условия для получения дополнительной информации.
• Мы осуществляем доставку в следующие страны и территории: США, Канада, Мексика, Великобритания, Германия, Франция, Австралия, Гонконг, Сингапур и Малайзия.
ВОЗВРАТ
Хотите вернуть товар? Свяжитесь с нами, и мы будем рады решить это для вас.
Мед Клеопатры + ванна с молоком — Универсальность Лорен
Древние египтяне считали, что предпосылкой к загробной жизни на небесах было сердце, легкое, как перышко.Для меня беззаботность означает, что я на 100% удовлетворен своей реальностью и сосредоточен на ней. Это когда я чувствую себя так хорошо, что все вокруг меня отражает это — от моего внешнего вида до моих взаимоотношений и работы. Когда я уделяю первоочередное внимание ритуалам красоты и просыпаюсь со светящейся кожей, все вокруг меня, кажется, волшебным образом светится и становится на свои места.
Одной царицей, известной своими ритуалами красоты, была Клеопатра. Клеопатра беззастенчиво принимала свои желания. Она встречала проблемы с чувством спокойствия и уверенности, что позволило ей стать одним из самых могущественных лидеров в обществе, использующем настоящую магию.Она сделала это через потакание своим желаниям . Позвольте себе хотеть того, чего вы хотите. Просто потому, что ты этого хочешь. Это внесет волшебство в вашу жизнь! Я обещаю.
Одним из ежедневных желаний Клеопатры была ванна. Когда мы тратим время на то, чтобы купаться, ухаживать за своей красотой и ставить во главу угла свою красоту, от этого выигрывают все в нашей жизни, но, самое главное, вы. Мы адаптировали знаменитую ванну Клеопатры с молоком и медом в собственном стиле.
Для бани:
1 стакан кокосового молока.Кокосовое молоко с высоким содержанием витамина С способствует повышению эластичности кожи.
1 стакан английской соли. Соль Эпсома снимает напряжение в мышцах и очищает аурическое поле, оставляя пространство для приема.
Сырой мед или мед манука — мы любим мед Activist Manuka.
Лепестки красной розы, сушеные лепестки гибискуса или несколько ломтиков сырой свеклы. Выбираем красный цвет. Когда в вашей ауре присутствует красный цвет, это основание и организованность.
Когда ванна будет приготовлена, возьмите 1 чайную ложку сырого меда.Смешайте немного воды с медом, чтобы он легко скользил по коже. Вотрите медово-водную смесь в лицо и шею.
Расслабьтесь в ванне с медом на лице до 15 минут. Мед очень увлажняет. Важно, чтобы мед на лице не высыхал и не трескался. Существует распространенное заблуждение, что маска для лица должна высыхать и трескаться — на самом деле это очень вредно для вашей кожи! Если он начнет сохнуть, ополосните лицо небольшим количеством воды.Мед можно смыть прямо в ванне.
Наслаждайтесь столько, сколько захотите. Для истинного ощущения королевы завершите свою ванну бальзамом Rose Vetiver LAP Salve с головы до пят. Не забудьте прислать мне картинку, если вы это сделаете!
Сделай сам Рецепт ванны с медом и лавандовым молоком
Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получить небольшую комиссию – без каких-либо дополнительных затрат для вас – за любые продажи, сделанные по этим ссылкам.Я рекомендую только те продукты, которыми пользуюсь и которые люблю лично!
Ищете расслабляющую ванну со старинной атмосферой? Этот рецепт ванны из меда и молока с лавандой своими руками очень прост в приготовлении и невероятно полезен для кожи.
Молочные ванны — отличное отличие от обычных солей для ванн. Молочные ванны своими руками сделать так же легко и недорого, но они выглядят старомодно и уютно.
И мед, и молоко невероятно полезны для кожи и веками использовались для ухода за кожей.Сообщается, что Клеопатра купалась в этих натуральных ингредиентах и была известна своей красотой.
Молоко содержит молочную кислоту и протеины, которые помогают смягчить кожу и сделать ее очень гладкой.
И милый… он делает почти все! Он успокаивает, разглаживает, смягчает, очищает, заживляет, увлажняет — список можно продолжать и продолжать.
Этот рецепт ванны из меда и лавандового молока своими руками — один из моих любимых. Он так сладко пахнет и так успокаивает.Как раз то, что нужно для отдыха.
Пин для сохранения!
Сделай сам, рецепт ванны с медом и лавандовым молоком
Поскольку мы используем как сухое молоко, так и порошковый мед, эта молочная ванна прослужит вам на полке
в ванной в течение нескольких месяцев. Упакованный в каменную банку, перевязанный лентой и деревянной лопаткой, он станет восхитительным подарком. (Я говорю вам, все дело в совке!)
Если в вашем районе есть большой магазин здоровой пищи, у вас не должно возникнуть проблем с поиском ингредиентов
для этого рецепта.В противном случае вы можете найти ингредиенты в Интернете.
Вот что вам понадобится:
3/4 стакана сухого молока
1/4 стакана порошкового меда
10-20 капель эфирного масла лаванды (в зависимости от того, насколько сильным вам нужен аромат. Поэкспериментируйте и посмотрите, что вам нравится.)
1 столовая ложка сушеных бутонов лаванды (по желанию)
ШАГ 1:
Поместите сухое молоко и медовый порошок в блендер. Перемешайте, пока порошок не станет однородным. Если у вас нет блендера, вы также можете перемешать вручную.Проще всего использовать вилку, чтобы раздавить комочки.
ШАГ 2:
Добавьте по капле эфирное масло лаванды в смесь молока и меда. Взбивайте не менее 30 секунд, чтобы эфирное масло было тщательно смешано с молочком для ванны. Никаких комков быть не должно. Если смешать вручную, быстро и тщательно взбейте, добавляя эфирное масло.
Что-то вроде Magic Bullet отлично подходит для таких рецептов. Несколько лет назад мы получили один на Рождество, и это невероятных для приготовления всевозможных смесей по уходу за кожей.Настоятельно рекомендуется!
ШАГ 3:
Налейте смесь молока и меда в миску и вручную перемешайте бутоны лаванды.
Однако помните, что эти бутоны будут плавать в вашей ванне. Я думаю, это выглядит красиво, но если мысль о том, чтобы разделить воду в ванне с сушеными травами, не кажется вам привлекательной, вы можете не упоминать их.
ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
Добавьте примерно 1/4 стакана молока для ванны в проточную воду для ванны. Выдержите не менее 20 минут.
ДОХОД:
Около 4 ванн
СРОК ГОДНОСТИ:
Этого молочка для ванн хватит на полку в вашей ванной комнате в течение 12 месяцев.
Попробуйте эти сладкие лакомства для ухода за кожей своими руками:
Рецепт бомбы для ванны с малиновым трюфелем
Супер простой сахарный скраб для сверхмягкой кожи
Рецепт лака для тела с кофе мочачино
Узнайте, как создать свою собственную полностью натуральную кожу Средства по уходу
Вам понравился рецепт ванны с медом и лавандовым молоком? Супер просто и удивительно хорошо, правда?
Если вы хотите узнать, как создать еще больше полностью натуральных продуктов по уходу за здоровой, сияющей кожей, сердечно приглашаем вас присоединиться к моему бесплатному электронному курсу «Уход за кожей ручной работы для начинающих ».

Молоко	Мед	Специи	Ароматы
Buttermilk14	Медовое молоко 14	Полножирное коровье молоко	Мед манука	Куркума	Лист мяты
Молоко из кешью	Мед с тимьяном	Корица	Эфирное масло ладана

Меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов: Меню на неделю для семьи из 3 человек: рецепты и список продуктов

Posted on 01.03.197020.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Меню на неделю для семьи из 3 человек: рецепты и список продуктов

Планирование меню на неделю для семьи из 3 человек позволяет каждой хозяйке грамотно распоряжаться своим временем, разнообразно кормить, обеспечивать близких необходимыми питательными веществами и калориями. Продукты для питания на следующие 7 дней удобно закупить вместе с родными на выходных.

Понедельник

Важно для своих близких не только готовить вкусно и сытно, но и полезно. Поэтому в недельное меню следует заложить принципы правильного питания, которые рекомендуют ведущие диетологи и медицинские специалисты. Готовка в мультиварке существенно экономит время, силы и позволяет кормить членов семьи полезными ароматными блюдами с минимальным количеством обжаривания.

Завтрак – запеканка из манной крупы и творога;

Обед – борщ, овощи со сметаной запеченные;

Ужин – крылышки в кляре.

Читайте также что можно приготовить на пикник, кроме шашлыка.

Запеканка из манной крупы и творога

Сытный завтрак в начале рабочей недели – залог заряда энергии на весь день. Творог содержит в себе полезный, необходимый белок и кальций, который требуется не только детям, но и взрослым.

Продукты:

творог любой жирности – 650 г;
растительное или сливочное масло для смазки чаши – 10 мл;
яйца куриные – 3 шт.;
манка – 110 г;
сахарный песок – 110 г;
ванильный сахар – 5-7 г;
сметана 15% жирности – 125 мл;
соль – щепотка.

Что делать:

Творожную массу измельчите в блендере или перетрите.

Манку замочите в сметане и оставьте для разбухания на 35 минут.

Взбейте миксером или блендером яйца с сахарным песком до образования белой пены.

Соедините в миске творог, взбитые яйца, разбухшую манку, посолите, добавьте ванилин. Тщательно размешайте до однородности густой сметаны.

Выложите основу для запеканки в смазанную мультиварочную емкость и запекайте на программе «выпечка».

Полезно!

Запеканка из любых продуктов будет ароматнее, пышнее и сочнее, если блюду дать настояться в течение получаса в закрытой мультиварке.
Теплую запеканку нарежьте и подайте к завтраку со сметаной или медом.
Борщ с говяжьим мясом
Ежедневное употребление в пищу горячих жидких первых блюд важно для взрослых и детей, особенно в холодное время года. Супы быстро согревают, насыщают, дают организму необходимую энергию.
Продукты:
говяжье мясо на кости – 400 г;
свекла – 300 г;
морковь – 110 г;
капуста – 200 г;
уксусная кислота 6% — 15 мл;
лавровый лист – 3 шт.;
картофель – 300 г;
перец, горошек – 2-3 шт.;
томатная паста – 35 г;
соль – 10-15 г;
сахарный песок – 10 г;
лук репчатый – 200 г;
зелень – 50 г;
чеснок – 2-3 зубчика.
Что делать:
Приготовьте наваристый бульон за 2 часа до готовки в режиме «тушение». По готовности процедите жидкость, мясо отложите в сторону, бульон верните в емкость.
Почистите и измельчите овощи – свеклу и картофель кубиками, капусту соломкой, лук и морковь мелкими кусочками.
В сковородку положите свекольные брусочки и обжарьте на масле, через 5 минут добавьте томатную пасту, через 10 минут добавьте уксусную кислоту, сахарный песок, все перемешайте, залейте 150 мл бульона и потушите в течение 30 минут. Вылейте содержимое в мультиварку.
На масле спассеруйте измельченный лук, морковь, отправьте в чашу, затем в нее добавьте нашинкованную капусту, посолите борщ, насыпьте смесь специй, картошку, порубленный чеснок, лавровый лист, перец горошком, разрезанное на куски вареное говяжье мясо.
Варите борщ в течение 2 часов на программе «суп» или «тушение». В конце варки киньте нашинкованную зелень. Подавайте на стол со сметаной или майонезным соусом.
Запеченные в духовке овощи со сметанным соусом
На обед к сытному наваристому борщу вторым блюдом отлично подойдут овощи, запеченные в духовке. Аромат и насыщенный вкус овощным культурам придаст сметанная заливка.
Продукты:
сметана 15% — 220 мл;
кабачки – 320 г;
баклажаны – 200 г;
брокколи – 200 г;
морковь – 130 г;
болгарский перец – 180 г;
лук репчатый – 150 г;
стручковая фасоль – 100 г;
смесь специй – 5 г;
сыр твердых сортов – 75 г;
чеснок – 3-4 зубчика;
горошек зеленый – 150 г;
соль – 10-15 г.
Что делать:
Снимите кожуру с кабачка, нарежьте кольцами толщиной 5 мм. Баклажаны порежьте кольцами.
Болгарский перец почистите от семечек, измельчите соломкой.
Лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на терке. Фасоль порежьте на кусочки.
В миске соедините все измельченные овощи, посолите, добавьте специи.
Выложите все в смазанную форму для запекания.
В отдельной миске приготовьте заливку из сметаны, половиной натертого сыра, измельченного чеснока, соли и смеси специй.
Залейте смесью уложенные в форму овощи. Верх накройте фольгой.
Уберите форму в разогретую до 200 градусов духовку и запекайте блюдо 40 минут.
Перед подачей на стол посыпьте готовые овощи остатками тертого сыра.
Крылышки в кляре
Сочные куриные крылышки в кляре, приготовленные в микроволновке, особенно ароматные, мягкие и сочные. На гарнир приготовьте рассыпчатый рис, гречу или салат из сезонных овощей.
Продукты:
крылышки – 800 г;
соль поваренная – 10-15 г;
смесь специй – 5 г;
подсолнечника рафинированное масло – 50 мл;
мука в/с – 125 г;
яйца куриные — 1 шт.;
Что делать:
Приготовьте кляр. Для этого в глубокой миске разбейте яйцо, взбейте его, засыпайте муку, тщательно размешайте, посолите, добавьте смесь специй.
Важно!
Куриные яйца быстрее взбиваются, если они имеют комнатную температуру.
Крылья промойте струей воды, обсушите. Каждое окуните в подготовленный кляр, уложите в чашу мультиварки и жарьте в режиме жарки до образования золотистой корочки с каждой стороны.
Вторник
Питание всей семьи должно быть разнообразным и полезным. Кормите своих домочадцев по утрам кашами – это залог нормальной работы пищеварительного тракта и полноценного обмена веществ. Горячие первые блюда в обед быстро утолят голод и придадут сил. А легкий белковый ужин будет отличным завершением дня.
Завтрак – каша из пшена и тыквы;
Обед – суп с фрикадельками, плов;
Ужин – селедка тушеная и овощной салат.
Каша из пшена и тыквы
Завтрак кашей обеспечит организм углеводами, которые будут долго усваиваться, за счет чего родные до обеденного времени не будут испытывать чувство голода, получат заряд энергии.
Продукты:
пшено – 350 г;
соль – 10-15 г;
сахарный песок – 75 г;
молоко – 450 мл;
тыква – 370 г;
сливочное масло – 75 г.
Что делать:
Смажьте мультиварочную емкость сливочным маслом, влейте молоко с водой.
Тыкву почистите от кожуры, семечек, нарежьте кубиками, отправьте в чашу, включите в режиме «каша» и готовьте 30 минут.
Пшено промойте водой, через 25 минут отправьте к тыкве и молоку, посолите, добавьте сахарный песок, перемешайте. Снова включите программу «каша» на 35 минут.
Суп с мясными фрикадельками
Быстро и вкусно можно приготовить к обеду ароматный суп с фрикадельками. Для готовки используйте отстоявшуюся водопроводную или фильтрованную воду.
Продукты:
фарш мясной – 200 г;
макаронные изделия – 100 г;
картофель – 300 г;
соль поваренная – 10-15 г;
лук репчатый – 150 г;
морковь – 100 г;
специи – 5 г;
помидор – 100 г;
лавровый лист – 2 шт.;
чеснок – 3 зубчика;
перец горошком – 3 шт.;
растительное масло – 50 мл.
Что делать:
Все овощи очистите от кожуры, вымойте. Нарежьте картошку, помидор и лук кубиками, морковь натрите на крупной терке.
В чашу влейте растительное масло, включите режим «жарка», отправьте 2/3 лука и всю морковь, через 5 минут положите помидор, жарьте все вместе еще 3 минуты. Доложите в чашу картошку.
Фарш перемешайте с измельченным через пресс чесноком, остатками лука, посолите, добавьте специи. Сформируйте фрикадельки в виде маленьких шариков, положите в мультиварку.
Залейте чашу горячей водой, посолите, включите режим «суп» и варите полчаса. Добавьте макароны, перец горошком и лавровый лист и варите еще 15 минут. На стол подавайте с нашинкованной зеленью.
Плов
На второе на обед приготовьте плов с куриным мясом. Готовка в мультиварке сделает это блюдо особенно ароматным и несложным в приготовлении.
Продукты:
курятина – 330 г;
масло подсолнечника рафинированное – 50 мл;
морковь – 150 г;
рис длиннозерный – 350 г;
соль поваренная – 10-15 г;
лук репчатый – 150 г;
смесь специй – 5 г.
Что делать:
Важно!
Для рассыпчатого плова крупу следует за полчаса замочить в горячей воде.
Почистите овощи, нарежьте мелко, пережарьте в чаше на масле в режиме «жарка».
Мясо порежьте на кусочки и отправьте к зажарке, перемешайте и жарьте 15 минут.
В чашу отправьте промытый рис, залейте 2 стаканами воды, поперчите, посолите, готовьте на программе «плов» или «выпечка» 40-60 минут.
Селедка тушеная с овощами
На ужин готовьте нежирное мясо или рыбу. Отличный вариантом является сельдь, которая содержит в составе полиненасыщенные кислоты, сохраняющие молодость и здоровье.
Продукты:
сельдь – 600 г;
смесь специй – 5 г;
масло рафинированное подсолнечника – 30 мл;
лук репчатый – 150 г;
соль поваренная – 10 г;
перец душистый – 2-3 шт.;
морковь – 150 г;
лавровый лист – 1 шт.
Что делать:
Рыбу почистите, промойте, порежьте на порционные куски.
Овощи очистите, лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на крупной терке. Отправьте жариться на масле в мультиварку на 10 минут.
Уложите на зажарку рыбные кусочки, посолите, добавьте специи, готовьте в режиме «тушение» 1 час. Подавайте с отварным рисом или овощным салатом.
Среда
Основные приемы пищи следует делать в одно и то же время. Между завтраком, обедом и ужином можно перекусить фруктами или орехами. В качестве напитков готовьте самостоятельно морсы, компоты, кисели.
Завтрак – запеканка из тыквы и творога;
Обед – суп гороховый с копченостями, перцы фаршированные;
Ужин – салат из овощей и запеченное куриное филе.
Запеканка из тыквы и творога
Сытная запеканка из творога богата белком и особенно полезна в утреннее время. Употребление белковых продуктов важно для взрослых и детей.
Продукты:
творог — 250 г;
разрыхлитель для теста – 15 г;
сметана 15% — 30 мл;
тыква – 300 г;
куриные яйца – 2 шт. ;
ванилин – 15 г;
мука в/с – 35 г;
сахарный песок – 75 г.
Что делать:
В первую очередь замесите основу из яйца, муки, сметаны, разрыхлителя. Тесто после замеса поделите на 3 части.
Каждый кусок раскатайте в форме лепешки и уложите в смазанные формы с образованием бортиков.
В миске соедините творог, яйцо, ванилин, натертую тыкву и сахар, тщательно перемешайте, уложите на тесто.
Поставьте формы в нагретую до 180 градусов духовку и выпекайте 40 минут.
Суп гороховый с копченостями
Суп с бобовыми является отличным источником белка. Аромат первому горячему блюду придаст копченое мясо, на котором нужно сварить наваристый бульон.
Продукты:
горох – 150 г;
лук репчатый – 100 г;
картофель – 300 г;
свиные ребрышки – 200 г;
лавровый лист – 2 шт.;
смесь специй – 5 г;
морковь – 100 г;
зелень – 30 г;
соль поваренная – 10-15 г;
растительное мало рафинированное – 30 мл;
перец горошком – 3 шт.
Что делать:
Промойте горох, залейте кипятком, оставьте на 30-40 минут.
Почистите овощи, нарежьте кубиками лук и картофель, морковку натрите на терке.
В чаше на масле поджарьте морковь и лук, положите разделанные свиные ребрышки, помытый измельченный картофель, промытый горох. Залейте все компоненты водой, включите программу «суп» и варите полчаса. Посолите, добавьте специи, переключите режим «тушение» и варите еще 20 минут.
Подавайте суп с нашинкованной зеленью.
Фаршированные перцы
Овощи с мясом – отличное сочетание, которое любит вся семья. Пикантный аромат и неповторимый вкус блюду придает болгарский перец и тушение в мультиварке.
Продукты:
мясо свиное – 350 г;
чеснок – 3 зубчика;
помидоры – 200 г;
перец болгарский – 600 г;
масло подсолнечника рафинированное – 50 мл;
рис длиннозерный – 200 г;
зелень – 30 г;
лук репчатый – 100 г;
сметана 15% — 220 мл.
Что делать:
Замочите рис в холодной воде на полчаса.
Перцы почистите от семян и сердцевины, промойте.
Из промытого мяса сделайте фарш, посолите, поперчите, добавьте измельченный чеснок, лук.
Перемешайте круп и фарш, тщательно перемешайте. Заправьте каждый перец начинкой из мяса и риса. Уложите фаршированные овощи в чашу, добавьте порубленные помидоры, включите режим «выпечка» в течение 5 минут.
Разведите сметану с таким же количеством воды и залейте перцы. Готовьте в режиме «тушение» овощи в течение 1,5 часа. За 10 минут добавьте специи.
Запеченное филе курицы
К легкому и сочному куриному филе, приготовленному в мультиварке, можно приготовить гарнир из длиннозерного риса или овощной салат.
Продукты:
сливочное масло – 15 г;
филе курицы или куриная грудка – 400 г;
соль поваренная – 15 г;
специи – 5 г.
Что делать:
Помойте мясо, посушите, нарежьте кусочками, отправьте в чашу мультиварки, жарьте в режиме «тушение» 40 минут. Добавьте специи, посолите, положите сливочное масло и еще потушите 45 минут.
Четверг
В четверг семью можно побаловать ароматной запеканкой с утра, в обед порадовать наваристым рассольником на говяжьем бульоне с мясом, знатным гуляшом с гречкой и легким ужином из минтая с салатом.
Завтрак – запеканка из манной крупы и творога;
Обед – Рассольник, гуляш из свинины с отварной гречей;
Ужин – капустный салат и запеченный минтай.
Рассольник
Для рассольника можно использовать бочковые или маринованные огурчики. Для тех, кто не любит перловую крупу, ее можно заменить рисом.
Продукты:
говядина – 350 г;
лук репчатый – 100 г;
картофель – 350 г;
морковь – 100 г;
огурцы соленые – 200 г;
перец горошком – 3 шт.;
перловка – 220 г;
масло подсолнечника рафинированное – 50 мл;
смесь специй – 5 г;
лавровый лист – 2 шт.
Что делать:
Крупу промойте и залейте водой на полчаса.
Мясо помойте, порежьте на куски, опустите в горячую воду в мультиварке, добавьте соль, специи, включите режим «тушение», варите 1 час.
Почистите лук и морковь, измельчите, обжарьте на растительном масле в сковороде.
Картошку почистите, нарежьте кубиками.
Мясо выложите из чаши. В бульон отправьте перловку, нарезанные кубиками огурцы, картофель, порезанную говядину, посолите, варите рассольник на программе «тушение» 1 час.
Добавьте зажарку, специи за 10 минут до окончания варки.
Свиной гуляш
Ароматное мясо с сочной подливой получается при тушении свинины. Готовка в мультиварке позволяет существенно сэкономить время на приготовление и накормить родных вкусным наваристым блюдом. К гуляшу приготовьте отварную рассыпчатую гречку.
Продукты:
свиное мясо – 750 г;
мука в/с – 70 г;
репчатый лук – 100 г;
масло подсолнечника – 30 мл;
лавровый лист – 3 шт.;
томатная паста – 35 мл;
соль поваренная – 10 г;
перец горошком – 3 шт.
Что делать:
Свинину промойте проточной водной струей, обсушите, нарежьте кубиками, отправьте в разогретую мультиварку и жарьте с растительным маслом 15 минут.
Лук почистите, порубите на мелкие кусочки, закиньте в чашу с мясом, жарьте 5 минут.
Насыпайте муку, аккуратно все перемешайте, доведите до золотистого цвета, добавьте томатную пасту.
Налейте в чашу воды, посолите, добавьте специи, включите режим «тушение» на 1 час.
Минтай запеченный
Рыба вечером не только не нагрузит пищеварительный тракт ваших близких, но и даст организму важные нутриенты. Минтай хорошо сочетается с овощным салатом или крупами.
Продукты:
минтай – 600 г;
лук репчатый – 110 г;
сметана 15% — 120 мл;
смесь специй – 5 г;
соль поваренная – 10 г;
подсолнечника рафинированное масло – 60 мл.
Почистите овощи, измельчите их, отправьте жариться на масле в мультиварке 5 минут.
Рыбу выпотрошите, промойте, высушите, нарежьте на куски, добавьте к зажарке, посолите, киньте специи, залейте смесью сметаны и половины стакана воды. Тушите полчаса.
Пятница
В последний рабочий день родных нужно порадовать питательными и полезными блюдами, которые придадут сил завершить важные дела перед выходными.
Завтрак – запеканка из риса;
Обед – борщ, котлетки куриные с картофельным пюре;
Ужин – говядина с овощами.
Запеканка из риса
Употребление круп в утреннее время рекомендовано диетологами и гастроэнтерологами. Запекание риса с яйцом и сливками делает блюдо неповторимо ароматным и вкусным.
Продукты:
сливки – 250 мл;
яйца куриные – 1 шт.;
ванильный сахар – 5 г;
манка – 50 г;
рис – 350 г;
изюм – 50 г;
сливочное масло – 30 г;
сахарный песок – 20 г.
Что делать:
Отварите рис до готовности, остудите его, отправьте в глубокую миску.
Изюм промойте водной струей, отожмите, залейте кипятком на 15 минут. Откиньте на сито, положите в отдельную миску, залейте сливками, добавьте ванилин, желток яйца.
Полезно!
Для запеканок вместо сливок можно использовать сметану.
Взбейте блендером или венчиком яичный белок в крутую пену, посолите, добавьте сахарный песок.
Соедините в миске с изюмом и творогом взбитые белки, соль, сахарный песок, тщательно перемешайте, выложите в смазанную форму, отправьте в мультиварку на программу «выпечка» на 50 минут.
Куриные котлетки
Сочные и полезные котлеты из куриного филе быстро и вкусно можно приготовить в духовке. Полноценная готовка позволяет накормить близким настоящим, качественным, полезным блюдом.
Продукты:
мука в/с – 100 г;
поваренная соль – 10 г;
масло рафинированное подсолнечника – 50 мл;
филе курицы – 350 г;
куриные яйца – 1 шт.;
сметана – 30 мл;
лук репчатый – 100 г;
смесь специй – 5 г.
Что делать:
Промойте и обсушите курятину, нарежьте на пласты, затем на мелкие кубики.
Лук нашинкуйте, добавьте к мясу, посолите, посыпьте специями.
Взбейте до пенообразного состояния яйцо, соедините с мясной массой, добавьте сметану, насыпьте муки
Выложите ложкой массу на смазанный противень, запекайте в духовке при температуре 180 градусов 20 минут.
Овощи с говядиной
Говядина относится к диетическим видам мяса, поэтому ее можно употреблять в пищу в вечернее время без опасений поправиться или чувствовать тяжесть в желудке.
Продукты:
говяжья вырезка – 550 г;
кабачок – 300 г;
картофель – 400 г;
лук репчатый – 100 г;
капуста – 350 г;
масло растительное – 50 мл;
соль поваренная – 10 г;
морковь – 100 г;
смесь специй – 5 г;
перец болгарский – 100 г.
Что делать:
Говядину помойте, посушите, нарежьте на куски. Овощи измельчите.
В чашу мультиварки налейте масло, бросьте мясо, посолите, посыпьте специями, добавьте овощную нарезку, тушите на специальной программе не менее часа.
Суббота
В выходные родных побалуйте домашней кухней и особенными блюдами. Семейный завтрак начните с традиционной полезной каши, обед и ужин вы можете приготовить сообща.
Завтрак – каша из пшена и тыквы;
Обед – солянка, плов;
Ужин – перцы фаршированные.
Солянка
Ароматную солянку за свое сочетание вкусов и изысканный вкус любят взрослые и дети. Приготовьте в мультиварке горячее первое блюдо с минимальными усилиями.
Продукты:
говяжье мясо на косточке – 400 г;
колбаса подкопченная – 300 г;
лук репчатый – 100 г;
соль поваренная – 10-15 г;
огурчики соленые – 250 г;
морковь – 100 г;
колбаса вареная – 100 г;
маслины – 30 г;
сливочное масло – 15 г;
смесь специй – 5 г;
зелень — 50 г;
лимон – 0,5 шт.;
каперсы – 15 г.
Интересно!
Вместо вареной колбасы можете использовать сосиски. Альтернативой копченой колбасе служат сардельки, бекон или подкопченное мясо.
Что делать:
Приготовьте за 2 часа в режиме тушения крепкий говяжий бульон, сварив нарубленную говядину со специями, с половиной измельченного лука, морковью. Мясо отложите после варки.
Нарежьте все остальные компоненты кубиками. Оставшийся лук, колбасы, огурцы отправьте пассироваться на 5 минут, а затем добавьте бульон, тушите смесь 20 минут, положите затем в мультиварку, посолите, снова закиньте порубленную вареную говядину.
Варите солянку на программе «тушение» полчаса. За 5 минут до окончания варки бросьте маслины, каперсы, нашинкованную зелень. В каждую тарелку положите лимонную дольку.
Воскресенье
Перед рабочей неделей не поленитесь порадовать домашних самодельной полезной выпечкой. На завтрак подайте ароматную вкусную пиццу, которую можно сделать на сковороде. На ужин всей семьей налепите галушки. В одну из них можно положить сюрприз.
Завтрак – пицца;
Обед – украинский суп с галушками, овощи в сметане с сыром;
Ужин – крылышки с салатом.
Пицца
Самодельная пицца на сковороде не требует много сил и времени, чтобы удивить своих родных вкусным завтраком. Проявите фантазию, вы можете использовать любые ингредиенты.
Продукты:
мука в/с – 270 г;
болгарский перец – 150 г;
масло подсолнечное рафинированное – 25 мл;
колбаса вареная – 250 г;
соль – 5 г;
майонезный соус – 50 мл;
сыр твердых сортов – 70 г;
лук репчатый – 100 г;
кетчуп – 50 мл;
сода – 2 г;
кефир – 220 мл;
яйца куриные – 1 шт.
Что делать:
В глубокой миске замесите тесто из кефира, взбитого яйца, муки, соды, соли. Тщательно разомните, раскатайте основу под пиццу, отправьте на смазанную сковороду.
Тесто сверху равномерное промажьте смесью майонезного соуса и кетчупа.
Нарежьте все компоненты начинки на мелкие кубики, насыпайте на основу. Сделайте присыпку тертым сыром. Отправьте сковороду на плиту на медленный огонь, жарьте 12-15 минут под закрытой крышкой.
Украинский суп с галушками
Необычный и очень сытный суп с галушками можно готовить всей семьей. Готовка в мультиварке придаст блюду изысканный аромат и вкус.
Продукты:
картофель – 300 г;
куриные яйца – 1 шт.;
мука в/с – 220 г;
морковь – 100 г;
соль поваренная – 10 г;
говяжье мясо на косточке – 350 г;
смесь специй (хмели-сунели, укропное семя, черный перец-горошек, лавровый лист) – 5 г.
Что делать:
Сварите говядину в 3 л воды в режиме тушения 1,5 часа, в воду перед готовкой отправьте порубленный лук, морковные бруски, приправы, соль.
Почистите картошку, нарежьте брусками и добавьте в мультиварку по готовности бульона, варите 20 минут. Мясо выловите и отложите.
В миску разбейте яйцо, насыпьте соль, добавьте воды, насыпьте муки, замесите вязкое тесто. С помощью ложки отправьте кусочки теста в бульон, сварите за 10 минут.
Говядину разделайте на куски и волокна, разложите по тарелкам, налейте бульон с клецками.
Список продуктов
Для закупки продуктов питания на неделю для всей семьи можно отправиться в выходные. Готовый список позволит четко следовать намеченному плану и не тратиться на лишнее. В перечне указаны все компоненты для предложенного меню и их количество:
творог – 1,5 кг;
масло подсолнечное рафинированное – 0,5 л;
яйца куриные – 2 десятка;
манная крупа — 0,5 кг;
сахарный песок – 0,5 кг;
ванилин – 1 пакетик;
сметана – 800 мл;
соль – 0,5 кг;
говядина на косточке — 1,5 кг;
свекла – 300 г;
морковь – 1,2 кг;
капуста – 1 кг;
уксус 6% — 30 мл;
лавровый лист – 1 упаковка;
картофель – 2 кг;
перец горошком – 1 упаковка;
томатная паста – 100 мл;
лук – 1,5 кг;
зелень – 0,5 кг;
чеснок – 2 головки;
кабачки – 600 г;
баклажаны – 0,5 кг;
брокколи – 0,5 кг;
болгарский перец — 2 кг;
стручковая фасоль – 200 г;
сыр твердых сортов – 200 г;
зеленый горошек – 1 банка;
крылышки куриные – 800 г;
мука в/с – 1 кг;
пшено – 1 кг;
тыква – 700 г;
молоко – 1 л;
сливочное масло – 200 г;
макароны – 0,5 кг;
куриное филе — 1,5 кг;
рис – 1,5 кг;
сельдь – 600 г;
свинина – 1,2 кг;
помидоры – 0,5 кг;
говядина – 350 г;
огурцы соленые – 0,5 кг;
перловая крупа – 220 г;
минтай – 600 г;
сливки – 250 мл;
колбаса копченая – 300 г;
колбаса вареная – 350 г;
майонез – 50 мл;
кетчуп – 50 мл;
каперсы – 50 г;
оливки – 50 г.
Хлеб и молочную продукцию лучше покупать один раз в два дня или ежедневно, чтобы кормить семью вкусной и здоровой пищей. Планирование меню на неделю вперед избавит вас от беспокойства, поиска рецептов, ежедневной ходьбы по магазинам.
с рецептами и списком продуктов
Правильное, полезное и экономное питание – это основная задача для каждого человека, который заинтересован в целесообразном использовании имеющихся финансов и возможности получения всех питательных компонентов. Регулярное подорожание разнообразных продуктов питания приводит к тому, что разрабатывать меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов становится поистине ответственной задачей, с которой необходимо справиться в обязательном порядке.
Базовые продукты для семейного меню
Опыт многих семей позволяет ориентироваться на стандартные продукты, которые используются в большинстве случаев:
мясо и филе курицы;
картофель;
рис;
разнообразные крупы для приготовления каш;
овощи и фрукты;
макаронные изделия;
яйца;
сливочное масло;
растительное масло;
различные виды муки;
молочная и кисломолочная продукция.
Нужно понимать, что стандартный список продуктов невозможно подогнать под каждого человека и семью. Несмотря на данный фактор, необходимо понимать, как лучше всего организовать питание с учетом своих вкусовых предпочтений. Более того, если семья практикует вегетарианство или является сыроедческой, появляются дополнительные нюансы при разработке меню и приготовлении блюд.
Список продуктов
Для того, чтобы успешно составлять меню обычной семье, желательно проследить за наиболее популярными и доступными блюдами. Учет вкусовых предпочтений и стремление к экономии зачастую оказывается наилучшим вариантом для тех, кто в действительности понимает важность правильного питания.
Поход в магазин
Обязательная задача – это учет не только пищевых привычек, но и образа жизни каждого члена семьи. Например, многие люди забывают принять во внимание семейные ужины в ресторане или в кафе по пятницам, позднюю работу и тренировки в секциях либо курсы, разгрузочные дни. К тому же врачи отмечают, что разгрузочные дни требуются не только представительницам прекрасного пола, которые заботятся о своей фигуре, но и остальным членам семьи. Успешно составить меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов зачастую оказывается не так просто, как может показаться изначально, но на самом деле с подобной задачей можно справиться.
Краткий обзор дневного меню

Завтрак является обязательным приемом пищи. Желательно утром съесть классические блюда без лишних изысков.
Нежирный творог со сметаной и с фруктами или ягодами – это один из самых лучших вариантов для людей любого возраста. Для добавления фруктов их измельчают в блендере, предварительно смешивая с сахаром. Ягоды разрешается добавлять целыми, так как они обычно отличаются небольшими размерами.
Блины с творогом
Блины могут быть идеальным вариантом для завтрака. Желая сохранить хорошую физическую форму, для приготовления такого деликатеса целесообразно использовать только полезную муку.
[stextbox id=»info»]Овсянка – это лучшая каша для завтрака. К овсяной каше разрешается добавить вареное или жареное яйцо, сосиску.[/stextbox]
В обязательном порядке в будние дни нужно позаботиться не только о том, чтобы приготовить питательный и вкусный завтрак, но и взять что-либо из еды с собой на работу. Для этого у каждого члена семьи должны быть пластиковые контейнеры небольших размеров. На перекус можно выбирать фрукты, цельнозерновые бутерброды с сыром или колбасой, баночку йогурта. Зачастую без такого перекуса днем оказывается крайне сложно, так как чувство голода приводит к дальнейшим нарушениям правильного питания.
Утренние бутерброды
Обед – это основной прием пищи. Для него готовят супы и борщи, рагу и гарниры. На десерт можно подавать галетные печенья, диетическое пирожное или фрукт.
Ароматная курочка
На ужин рекомендуется предложить нежирную рыбу или куриное мясо с овощным гарниром, творог. Ужин должен быть достаточно легким, причем желательно отдать предпочтение белковой и легкой еде.
Пюре с котлетой
Зачастую люди достаточно поздно возвращаются домой. Несмотря на это, не следует давать сытные и тяжелые блюда, которые приведут к нарушению работы ЖКТ, появлению лишних килограммов.
Пирог с ягодами
Учет пищевых привычек и особенностей жизни каждого члена семьи поспособствуют тому, чтобы правильно разработать меню и гарантировать возможность отведать полезные блюда.
Рецепты для семейного меню
Идеальный вариант – это полезные и вкусные блюда, приближенные к классике. Разнообразие рецептов позволяет понять, что в действительности возможно правильно и успешно составить меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов.
Омлет с сыром
Утренний омлет с сыром
Ингредиенты:
3 яйца;
50 грамм твердого сыра;
кусочек сливочного масла;
укроп;
соль;
черный молотый перец.
Способ приготовления:
Яичные желтки и белки отделяют друг от друга. Затем белки взбивают до пиков. После того, как белки немного потемнеют, добавляют щепотку соли и увеличивают обороты для взбивания. Белки должны увеличить собственный объем примерно в два раза.
В форму выпекания аккуратно укладывают белковую смесь, которая должна сохранить свой объем.
На следующем этапе натирают сыр, измельчают зелень.
В белках с помощью столовой ложки делают три углубления, в которые выливают яичные желтки.
Основу омлета посыпают измельченной зеленью, тертым сыром. По всей поверхности раскладывают кусочки сливочного масла.
Омлет выпекают в духовке в течение 20 минут при температуре 150 градусов. Приятного аппетита!
Такой омлет станет идеальным вариантом для завтрака в выходной день, когда будет больше времени для приготовления полезного блюда.
Фаршированные печеные яблоки
Фаршированные печеные яблоки
Ингредиенты:
6 яблок;
150 граммов творога;
один яичный желток;
2 столовые ложки сахарной пудры;
чайная ложка ванильного сахара;
чайная ложка крахмала.
Способ приготовления:
Яблоки моют, срезают «крышечки», вытаскивают сердцевину с семенами, оставляя толстые стенки.
В блендер укладывают творог, сахарную пудру и ванильный сахар, крахмал и яичный желток. Все взбивают в однородную массу. При желании добавляют вымытый изюм.
Яблоки укладывают в форму запекания, которая была предварительно смазана сливочным маслом. В яблоки размещают творожную начинку. Фрукты запекают в духовке при температуре 190 градусов около получаса. Готовность проверяют с помощью ножа.
Запеченные яблоки, фаршированные творогом, — это один из самых вкусных и полезных деликатесов.
Макароны с овощами и салями
Макароны с овощами и салями
Ингредиенты:
300 граммов макаронных изделий;
2 цуккини;
6 помидор;
150 грамм салями;
2 зубчика чеснока;
листик базилика;
3 столовые ложки оливкового масла;
соль, черный молотый перец, душица по вкусу.
Способ приготовления:
Зубчики чеснока чистят и мелко режут, обжаривают на оливковом масле. Готовят чеснок до появления приятного аромата.
Цуккини моют, режут на толстые ломтики и добавляют к чесноку. Посыпают душицей. Цуккини с чесноком обжаривают, постоянно помешивая, до легкого румяного оттенка.
Помидоры моют и обдают кипятком, очищают и режут на толстые дольки. Томаты добавляют к цуккини. Овощи солят и перчат. Готовят около минуты.
Макароны варят, ориентируясь на инструкцию по упаковке.
Колбасу тонко режут.
Макароны и колбасу добавляют к овощам. Снимают макароны с овощами и салями с огня, солят и перчат. При желании посыпают базиликом. Приятного аппетита!
Такая вариация приготовления макарон гарантирует получение вкусного и питательного блюда, которое будет по достоинству оценено.
Правильно составленное меню на неделю для семьи из 3 человек с рецептами и списком продуктов позволит питаться вкусно, питательно и сытно с гарантированной экономией финансов.
[autor_bq]
Постное меню на неделю с рецептами и списком продуктов – самые лучшие блюда
Для православных христиан пост – это особое время. В этот период все должно соответствовать канонам. И образ жизни, и приемы пищи. Поэтому важно знать, как правильно соблюдать пост. Для лучшего понимания ознакомьтесь с постным меню на неделю с рецептами и списком продуктов.
Правила приема пищи в Великий пост
Главное – убрать из рациона все продукты животного происхождения. То есть птицу, рыбу, молоко, яйца и мясо. Вместо них верующий должен употреблять больше зерновых, бобовых, овощей, орехов, фруктов и грибов.
Важно, чтобы человек не нарушал режим питания. Рацион несколько ограничен, поэтому пропускать приемы пищи нельзя. Желательно есть 4 раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Иначе организм будет ослаблен, что повышает риск простудных заболеваний.
Во время Великого поста люди часто испытывают чувство голода. Это связано с тем, что организму не хватает животной пищи. Чтобы насытиться, люди потребляют выпечку и конфеты. Это не соответствует православным традициям. Ведь в такой период нужно очищаться и духовно, и физически. А в сладостях нет ничего полезного. Они являются источником быстрых углеводов. В них также много сахара, что вредно для здоровья.
Чтобы избавиться от голода, следует есть каши. Например, овсянку или манку. Разнообразить вкус можно свежими и сушеными фруктами. Кроме того, так будет гораздо полезнее.
Верующим можно заменять мясо соей. Если правильно ее приготовить, по вкусу она станет на курицу. Христианам разрешено употреблять и молоко из сои.
Помимо этого, можно найти молоко из гречки и овса. Однако в магазинных продуктах слишком много сахара. Поэтому лучше приготовить напиток самому. Подсластить его следует медом или стевией, которая отлично подходит для худеющих. Так верующий не только попоститься, но и сбросит вес.
Всем православным стоит помнить о том, что заканчивать пост тоже нужно правильно. Переедать нельзя. Это считается грешным поступком. Запретные продукты необходимо включать в рацион постепенно. Например, в первый день молоко, во второй – сыр, а на третий – мясо.
Утро после Великого поста не следует начинать с яичницы или кофе с молоком. Лучше поесть кашу и свежие овощи.
Постное меню на первую неделю
Для каждой из семи недель есть свои правила. Так, в первую нужно есть яблоки, вареный картофель и сельдерей. Считается, что эти продукты способствуют духовному очищению.
Понедельник
В самом начале постной недели желательно есть зерновые. Хорошо, если это будет овсянка или пшенка. Вот примерный рацион на день:
Завтрак: пшеная каша с огурцом, помидором и луком.
Обед: капустный салат с морковью, рассольник без мяса.
Полдник: гречневые хлебцы с томатной пастой и оливками, чай (желательно без сахара).
Ужин: соевое мясо со спаржей. Ее можно подать свежей или тушеной.
Диетологи считают, что для хорошего самочувствия в день нужно съедать не менее 300 г овощей. При этом чем больше, тем лучше. Особенно это важно для постящихся. Так они могут восполнить запас необходимых микроэлементов и витаминов.
Вторник
Здесь рацион примерно такой же. Однако на этот раз можно разнообразить блюда чечевицей. Ее следует добавлять и в супы, и в салаты:
Завтрак: пшеничная каша или булгур.
Обед: салат из тертой моркови, яблока и капустных листьев. Чечевичный суп.
Полдник: ржаные хлебцы со свежими помидорами и огурцами.
Ужин: овсяное молоко.
Среда
В этот день можно побаловать себя цитрусовыми. Можно даже испечь постный пирог с апельсиновыми кусочками. Главное – заменить сахар стевией или вовсе его не добавлять:
Завтрак: мандарин, перловая каша.
Обед: мясо из сои со стручковой фасолью.
Полдник: яблоко, ломтик ржаного хлеба.
Ужин: овсяная каша с фруктами.
Четверг
За пару дней организм изрядно утомится. Будет нехватка витаминов A, B, PP и C. Ее необходимо восполнить:
Завтрак: морковный салат с капустными листьями, апельсин.
Обед: суп с рисом и поджаркой из лука, моркови и томатной пасты.
Полдник: маринованные грибы.
Ужин: перловка, блинчик из гречневой муки.
Пятница
Ближе к концу недели можно порадовать себя и близких сладостями. Однако порции должны быть десертными. Разрешается съесть хлебец с тонким слоем варенья или джема. При этом не важно, из чего он будет сделан. Малина, клубника, земляника, черника или морошка одинаково полезны. Ведь это кладезь полезных микроэлементов:
Завтрак: овсяная каша с земляничным вареньем, груша.
Обед: перловка и банан.
Полдник: ломтик ржаного хлеба с помидорами.
Ужин: сыр-тофу из сои и пассерованные овощи.
Суббота
На шестой день разрешается есть больше заменителей животных продуктов. То есть мясо, молоко из сои. Желательно делать их них полноценные блюда, так будет полезнее:
Завтрак: манная каша, тушеный сельдерей и хлеб.
Обед: сладкий плов из чечевицы, соевого мяса и помидоров.
Полдник: тыквенная каша.
Ужин: яблоко и соевое молоко.
Воскресенье
Под конец недели стоит подкрепиться бобовыми. Также стоит есть больше орехов:
Завтрак: гороховый суп и гречневые хлебцы.
Обед: стручковая фасоль, рассольник с соевым мясом.
Полдник: обжаренный арахис без соли;
Ужин: овсяная каша с грецкими орехами и сухофруктами.
Постное меню на вторую неделю
На следующем этапе правила почти не меняются. Но нужно ограничить прием сладкой пищи. Поэтому выпечку можно есть только на выходных. К слову, готовить сладости лучше дома. Считается, что такое блюдо несет положительную энергетику. Все, кто ее попробуют, буду жить в здравии.
Понедельник
Первый день недели желательно начинать с каш. Подойдет любая: и перловая, и манная, и овсяная. Вкус можно улучшить разными способами:
Завтрак: перловка с помидором и огурцом.
Обед: постный суп с поджаркой из томатной пасты, лука и моркови.
Полдник: манка с бананом и грушей.
Ужин: овсяная каша с грецкими орехами.
Вторник
Как и на прошлой неделе, нужно добавлять как можно больше фруктов и овощей:
Завтрак: гречка с огурцом, помидором и капустой, хлеб.
Обед: грибной суп, яблоко.
Полдник: бутерброд с бананом и кунжутными семечками.
Ужин: тушеные котлеты из соевого мяса.
Среда
Согласно постному меню на неделю, с рецептами и списком продуктов можно экспериментировать. Не обязательно ограничивать себя. Нужно лишь умело заменять. Например, если хочется мяса, стоит съесть домашние пельмени с соевой начинкой или картофелем:
Завтрак: гречневая каша, капустных салат с морковью.
Обед: вареники с картошкой, яблоко.
Полдник: вишневый кисель.
Ужин: тушеный сельдерей и рис с луковой поджаркой.
Четверг
На четвертый день второй недели, согласно традициям, стоит есть овощи. Они должны быть везде: и в супах, и в салатах:
Завтрак: пшенная каша, гречневый хлебец с томатом и огурцом.
Обед: винегрет, банан.
Полдник: морковный сок.
Ужин: плов с мясом из сои, хлеб с ломтиком такого же сыра.
Пятница
Под конец рабочей недели можно подкрепиться сладким. Хорошо, если это будут свежеиспеченные ватрушки. Но съесть следует не более 2 штук. Также в этот день стоит пить полезные соки:
Завтрак: апельсиновый фреш, овсяная каша с сухофруктами.
Обед: лапша и слегка поджаренное соевое мясо.
Полдник: тыквенный сок и гречневый хлебец.
Ужин: морс из малины, манная каша.
Суббота
На шестой день нужно очищаться духовно. Считается, что этому способствует обычная вода. Но лучше пить святую. Она убережет семью от непредвиденных проблем. Также следует употреблять:
Завтрак: гороховый суп, бутерброд с овощами.
Обед: лапша, посыпанная соевым сыром.
Полдник: клюквенный морс, банан.
Ужин: овсяная каша с апельсином, яблоком и грушей.
Воскресенье
В последний день второй недели нужно пригласить домой дальних родственников. С ними следует провести все сутки. При этом вся семья должна есть одну пищу:
Завтрак: морковный салат с огурцом.
Обед: винегрет, хлебцы с плавленым соевым сыром.
Полдник: томатный сок, яблоко.
Ужин: рис с жареным сельдереем и помидорами.
Постное меню на третью неделю
На этой неделе правила ужесточаются. Нужно уменьшить количество мучного. Вместо него необходимо есть больше картофеля – источника витаминов групп B и P. Помимо него, стоит кушать гороховые каши, супы.
Понедельник
Как и раньше, начинать нужно с каш. А вот заканчивать день следует чем-то более легким:
Завтрак: манка, апельсин и клюквенный морс.
Обед: постный плов, огурец.
Полдник: морковный фреш.
Ужин: овсяное молоко.
Вторник
На второй день третьей недели можно приготовить блины с соевым мясом. Но есть их нужно в первую половину суток, как и другую жирную пищу:
Завтрак: чай без сахара, блинчики с мясом из сои.
Обед: перловая каша, маринованные огурцы.
Полдник: томатный сок.
Ужин: фреш из сельдерея и яблока.
Среда
Этот день считается сырным. Такой продукт можно употреблять в любое время суток. Кроме того, желательно есть больше орехов:
Завтрак: овсяная каша, хлебец с кусочком сыра.
Обед: вареники, груша.
Полдник: малиновый морс, банан.
Ужин: постный суп с рисом.
Четверг
Разрешается есть домашнюю выпечку. Главное – не переборщить. Желательно, чтобы она была сделана из кукурузной, овсяной или гречневой муки. Белую брать не стоит. Вот что еще можно есть в этот день:
Завтрак: винегрет, пара кусков хлеба.
Обед: перловая каша, редис.
Полдник: кукурузные лепешки, тыквенный сок.
Ужин: котлеты из сои в томатном соусе.
Пятница
Необходимо есть бобовые. Помимо них, следует включить в рацион зеленый чай. Он улучшит настроение и общее самочувствие:
Завтрак: салат с капустой и морковью, политыми оливковым маслом.
Обед: гороховый суп с петрушкой.
Полдник: блины из гречневой муки, зеленый чай.
Ужин: рис и тушеные овощи.
Суббота
На шестой день можно немного расслабиться и позволить себе сладости. Например, кекс с апельсиновыми кусочками. Однако нужно есть и овощи, чтобы компенсировать вред от сдобы:
Завтрак: кукурузные лепешки, морковный сок.
Обед: печеные яблоки с изюмом, медом и орехами.
Полдник: морс из земляники.
Ужин: пассерованные огурцы, фасоль и томаты.
Воскресенье
Стоит есть свежие фрукты. От выпечки лучше отказаться:
Завтрак: овсянка с медом, зеленый чай.
Обед: соевое мясо, обжаренное с луком.
Полдник: банан и яблоко.
Ужин: манка с мандарином и грушей.
Постное меню с рецептами и списком продуктов – 3 лучшие идеи для завтрака
Утром нужно хорошо подкрепиться, поэтому необходимо съесть что-то калорийное. Например, драники или гороховый суп.
Рецепт котлет из картофеля
На 3 порции потребуются следующие ингредиенты:
6-8 картошек;
1 луковица;
2 ст. л. пшеничной муки;
щепотка паприки;
соль и перец по вкусу.
Картошку помыть, очистить и натереть. Посолить, добавить перец и паприку.
Далее нашинковать лук, отправить томиться на сковороде. Обжаривать его следует 2 минуты.
Сформировать котлетки, положить их к луку. Готовить до появления румяной корочки с двух сторон.
Рецепт горохового супа
Чтобы приготовить 5 порций, нужно взять:
литр чистой воды;
100 г гороха;
2 шт. картофеля;
1 небольшую луковицу;
лавровый лист;
свежую зелень;
соль и перец по вкусу.
Воду доводят до кипения, кладут в кастрюлю промытый горох. Готовят на среднем огне в течение 15 минут. По прошествии времени добавляют нарезанный картофель, варят еще 10 минут.
После делают поджарку из лука, перекладывают ее в суп. Кладут лавровый лист, добавляют перец и солят. Дают немного потомиться. Затеи блюдо можно подавать к столу.
Рецепт постных оладьев с бананом
На 4 порции потребуются следующие продукты:
2 спелых банана;
50 г овсяных хлопьев;
500 мл воды
200 г муки;
1 ст. л. растительного масла;
3 ст. л. сахара.
Взять большую миску, размять в ней бананы. После залить водой и перемешать.
Овсянку перемалывают в муку (для этого можно использовать кофемолку). Добавить получившуюся смесь к банановому пюре. Залить столовую ложку масла, размешать.
На разогретую сковороду положить тесто. Жарить нужно до появления румяной корочки с двух сторон. Готовиться оладьи будут 5-6 минут. Подавать их стоит теплыми, полив вареньем или медом.
Пост соблюдать несложно. Ведь есть куча вариантов постного меню с рецептами и списком продуктов. С таким рационом человек будет чувствовать себя сытым на протяжении всего дня.
Меню для школьника 10-12 лет на неделю. С рецептами

Правильное, сбалансированное питание – залог здорового организма. Тем более, если ребенок уже пошел в школу. Нормальное обучение невозможно без достаточного количества полезных веществ, которые поступают через пищу.
Меню школьника на неделю, должно включать в себя весь спектр полезных веществ. Однако, важно не только подобрать качественные продукты, но и правильно их приготовить, а также выработать необходимый режим.
Правила здорового питания
Питание школьника, что в 7 лет, что в 12 лет должно быть правильным и сбалансированным. Для того чтобы максимально снабдить организм всеми необходимыми веществами, следует учитывать несколько нюансов.
На протяжении всего дня, ребенок должен получать такое количество калорий, которое затрачивает организм.
Питание должно быть разнообразным. А рацион сбалансированным.
Обязательно учитывайте индивидуальную особенность организма.
Животного белка, поступающего в организм, должно быть не меньше 50% от общего количества.
Углеводов в 3 раза больше, чем белков и жиров.
Максимальное количество быстрых углеводов (конфеты, пирожное) на каждый день – 15% от общего количества.
Обязательно выработать режим питания, для регулярного употребления пищи.
Обязательное употребление картофеля, хлеба, злаков.
Несколько раз за календарную неделю, на столе ребенка должна присутствовать рыба.
Красное мясо в рационе присутствует минимум один раз.
Несколько раз разбавляйте пищу бобовыми растениями.
Каждый день ребенок употребляет фрукты и овощи.
Каждый день должны присутствовать продукты на основе молока.
Специи, а также пищевые добавки добавлять желательно как можно реже.
Для школьников, особенно ребят начальных классов, сладости не должны заменять нормальную пищу.
Продукты, которые стоит четко дозировать или максимально исключить
Белых хлеб и сахар – способствуют быстрому набору веса.
Любые продукты с производственными пищевыми добавками.
Пальмовое масло, маргарин.
Фрукты, овощи не по сезону.
Газировка.
Кофеин, а также продукты на его основе.
Кетчуп, майонез, соус купленные в магазине.
Сильно острые или кислые блюда.
Пищевые изделия в пунктах быстрого питания.
Колбасы, в особенности сырокопченые.
Грибы, особенно неизвестного происхождения.
Еда, приготовленная во фритюре.
Пакетированные соки.
Леденцы, жвачки.
Любые продукты со скидкой, срок годности которых, на исходе.
Режим питания
При выстраивании режима ребенка, обращается внимание на смену, когда он посещает школу.
Для первой смены:
Завтракаем с 7-8.
Перекусываем в учебном заведении с 10-11.
Обедаем, независимо где с 13-14.
Ужинаем с 19-20.
Для второй смены:
Завтракаем с 8-9.
Обедаем дома перед самой школой с 12-13.
Перекусываем в учебном заведении с 16-17.
Ужинаем с 19-20.
Около 55-65% от дневных калорий, приходится на первые два приема пищи – завтрак, обед.
Ужин, за два часа до сна.
На протяжении дня, независимо от основных приемов пищи, допускается употребление фруктов или свежих овощей.
План питания на неделю с рецептами
Прежде чем составлять план, нужно разобраться с правильным составлением меню.
Завтрак должен состоять из 250-350г основных блюд, например, каша, запеканка или макароны. Не забывайте про напитки, это чай, цикорий, какао. Примерное количество 150-250мл.
Обед состоит из овощного салата или другой закуски до 100г. Суп 250-350мл, вторые блюда 250-300г, напитки 150-250мл.
Перекус или полдник может состоять из молочных продуктов или фруктов, хорошо подойдет домашняя выпечка. Выпечка и фрукты до 100-150г, молочные напитки до 250мл.
Ужин должен включать до 350г твердой пищи и до 250мл напитков.
Дневное употребление хлеба: пшеничный до 150-200г, ржаной до 100г.
Необходимо следить за состоянием ребенка, а также отталкиваться от образа жизни. Например, активный ребенок или занимающийся спортом будет употреблять больше пищи, чем пассивный и это не отразится на общем состоянии.
Помимо этого, для младших классов многие учебные заведения предлагают свое меню для перекуса, а также регулярного приема пищи. Проследите за дозировкой и составом пищи, если он вас устраивает, то можете его включить в постоянный список. Обратите внимание на состояние санитарных норм, если по СанПин они соответствуют правилам и нормам, тогда действуйте смело. Администрация учебных заведений, должно дать разрешение на осмотр родительскому комитету, в свободное от приготовления время.
Меню с рецептами
Мы предлагаем меню, на основе которого, вы можете построить свое отталкиваясь от количества продуктов и их калорийности.
1 день
Завтрак
Каша овсяная на молоке с ягодами
(как закипит 200 мл молока, высыпаем 100 г хлопьев. Варим 10-15 мин, за 5мин до готовности кидаем ягоду (малина, черника). Настаивается до 20 мин). Черный чай с сахаром 200 мл.
Перекус
Два куска пшеничного хлеба с сыром
150-200 мл натурального сока
Обед
Салат из свеклы
Суп-пюре овощной
Котлеты с говядины и вареной картошкой
Черный чай с сахаром.
Салат: 50 г вареной свеклы натереть на средней терке, добавить оливковое масло и немножко посолить.
Суп: 100 г картофеля опускаем в воду, как закипит, опускаем туда морковь, лук, сладкий перец, солим. После того, как свариться, миксером или блендером перемалываем. Даем настояться 15-20 мин
Котлеты: 150-200 г картошки отвариваем, немного остынет, перетираем на крупной терке, добавляем 20 г сливочного масла. В говяжий фарш (100 г) добавляем мелко порезанный лук. Формируем и жалим на оливковом или подсолнечном масле.
Ужин
Отварной белый рис с тефтелей.
Черный чай с сахаром 200 мл.
(рис 150-200 г отвариваем. В остатки фарша с обеда добавляем одно сырое яйцо, хорошо перемешиваем и формируем. Укладываем в кастрюлю, сверху выкладываем крупно нарезанный сладкий перец, лук, морковь. Варим на пару до 40 мин).
2 день
Завтрак
Омлет из двух яиц и тертого сыра
Два яйца смешать с 50 мл молока. Вылить на разогретую сковородку со сливочным маслом. За 5 мин до готовности добавить сыр. Зеленый чай с сахаром.
Перекус
Банан или яблоко
Обед
Сладкий салат
Гороховый суп
Гуляш с картошкой
Салат: 50-100 г (белую капусту нарезаем мелкими полосками, яблоко, морковь трем на средней терке. Смешиваем добавляя оливковое масло и одну две капли лимонного сока).
Суп: отвариваем курицу, мясо вытаскиваем (оно пойдет на вечер). В кипящий бульон высыпаем 100 г гороха, ждем 40 мин. Потом добавляем картошку (100 г), морковь (10-20 г) и лук. Как сварится сверху посыпать свежей зеленью.
Гуляш: мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10мин. Потом добавляем картошку (150-200 г) нарезанную на кубики. Тушим до полной готовности). Черный чай с сахаром 200 мл.
Ужин
Творожная масса с вареной курицей
Творог (100 г) смешиваем с небольшим количеством сметаны. Есть два варианта – посолить или сделать сладким. Курица с обеда нарезается на средние дольки). Чай или домашний фруктовый напиток 200 мл.
3 день
Завтрак
Два тоста с сыром.
Какао 150 мл.
Перекус
Два бутерброда из пшеничного хлеба. Внутрь положите молочную колбасу, помидор и лист салата.
Обед
Картофельный салат
Борщ
Спагетти
Салат: (50-75г отварной картошки нарезаем средними кубиками, таким же образом режем отварную морковь (25-35г). Добавляем соленые огурцу и немного масла).
Борщ: (отвариваем телятину или говядину, мясо вытаскиваем. В бульон высыпаем картошку (100г), через 20мин кипения добавляем капусту (100г), еще через 10мин засыпаем морковь, лук, помидоры. Варим до полной готовности. Можно добавить красную фасоль с сельдереем).
Спагетти: (отварить спагетти. Мясо (100 г) тушим на медленном огне, добавляем мелко натертую морковь и помидоры. Оставляем на огне до полного приготовления). Черный чай 150-200 мл.
Ужин
Приготовьте любимый салат и рыбу на пару
Как только рыба приготовится, полейте лимонным соком. Можно подавать вместе со сметаной низкой жирности. Зеленый чай.
4 день
Завтрак
Разноцветные макароны (150 г).
Сладкий чай.
Лучше, если отварить несколько цветов отдельно и положить на тарелку разделив их сыром.
Перекус
Отварная курица (100г), сыр, свежий огурец. Можно добавить несколько видов орехов.
Обед
Крабовый салат
Гуляш с гречкой
Черный чай.
(мелко нарезать вареное яйцо и крабовые палочки, добавляем отварной рис (50-75 г), мелко нарезанный лук, зелень, майонез домашнего приготовления. Все перемешиваем). Доедаем вчерашний борщ.
(мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10 мин. Гречку (150-200 г) отварить. Не смешивать, а использовать мясо в качестве подливки).
Ужин
Запеканка с рисом.
Сладкий черный чай.
(отвариваем рис (150-200 г). Мелко нарезанный лук обжарить на сливочном масле. Добавляем два яйца, 100-150 мл молока и немного тертого сыра. Добавляем готовый рис и хорошо перемешиваем. Разливаем по формам или на глубокий противень и выпекаем 30 мин при температуре 180 С).
5 день
Завтрак
Каша кукурузная на молоке
Цикорий 200 мл.
(в кипящее молоко (150 мл) добавляем 50 г кукурузной крупы, сахар по вкусу. Варим 20 мин регулярно помешивая).
Перекус
Банан или яблоко. Можно добавить чернослив или курагу.
Обед
Свежие овощи
Чечевичный суп
Котлеты с тушенной капустой
Черный чай
Овощи: (огурец, белую капусту нарезать соломкой, помидор кружками. Уложить на лист салата).
Суп: (отвариваем копченую индейку (200 г), добавляем красную или желтую чечевицу. Как она будет готова, добавить картошку (50-75г), морковь и лук. Как свариться добавить зелень и пусть настаивается).
Котлеты: (в говяжий фарш (100-150 г) добавляем мелко порубленный лук и одно яйцо. Перемешиваем, делаем небольшие формы, жарим на оливковом масле. Лук и морковь порезать и обжаривать в казане, добавить капусту (200-250 г), мелко порезанный помидор. Если необходимо, добавить воды).
Ужин
(в миксере смешиваем любимые фрукты, добавляем творожную массу до 10%, сметану до 15% (15 мл).
6 день
Завтрак
Пшенная каша на молоке
Сладкий черный чай.
(в кипящее молоко (200 мл) высыпаем крупу (50-75г). За пять минут до приготовления добавляем 10г сливочного масла).
Перекус
Домашняя выпечка,
питьевой йогурт.
Обед
Морковный салат
Вермишельный суп
Пюре с рыбой
Салат: (75-10 г морковки натереть на средней или мелкой терке, добавить домашний майонез).
Суп:(отвариваем курицу и вытаскиваем, она пойдет на вечер. В бульон высыпаем 75-100 г картошки, лук, морковь. Через 10-15 минут кипения добавить мелкую вермишель. Посыпать зеленью).
Пюре с рыбой: (делаем картофельное пюре (200 г), рыбу готовим в духовом шкафу. Перед подачей полить лимонным соком). Сладкий чай.
Ужин
Отварная курица с винегретом
Компот домашнего приготовления 200 мл.
(курица оставшаяся с обеда. Отвариваем овощи для салата, но берем больше, чтобы остался на завтра. Свекла, морковь, картофель отваривается и режется кубиками. Таким же способом режем соленые огурцы. Добавляем горошек и оливковое масло. Солим по вкусу и перемешиваем).
7 день
Завтрак
Два вареных яйца, сыр, ржаной хлеб.
Какао 200 мл.
Перекус
Сладкий кефир или йогурт 200мл, печенье или выпечка.
Обед
Винегрет
Суп с фрикадельками
Рис с копченой говядиной
Сладкий чай.
Суп: (в кипящую воду засыпаем резаную картошку, лук, морковь. Делаем фрикадельки из говяжьего или куриного фарша с добавлением вареного риса. Добавляем к овощам, варим 20-30мин. Добавляем зелень).
Рис с копченой говядиной: (отвариваем 100г риса. Копченую говядину (100-150г) режем соломкой и обжариваем на оливковом масле. Добавляем морковь и лук).
Ужин
Рагу из овощей
Фруктовый сок 200 мл.
(морковь и лук обжариваем в казане на оливковом масле. Картофель, баклажаны, сладкий перец режем кубиками, отправляем туда же. После приготовления картофеля, добавляем помидоры, закрываем крышкой и тушим на медленном огне еще 15 мин. Посыпаем зеленью).
Что готовить в школу на перекус
Для ребенка, важно принимать пищу не только в отведенные часы, но и делать небольшие перекусы. Лучше всего, если эти продукты он будет брать из дома, а не покупать в местной столовой.
Помимо этого, стоит обратить внимание на возраст ребят. Дело в том, что ребята старших классов зависят от мнения большинства и поэтому навряд ли согласятся взять запеканку, а для школьника 10 лет, это нормальные вещи.
Что готовить:
Фрукты, орехи.
Йогурт, сырковая или творожная масса.
Бутерброды на основе злакового хлеба с мясными ломтиками или свежими овощами.
Роллы домашнего производства.
Вареное яйцо, свежие овощи, мясо птицы.
Ягодные или творожные запеканки.
Это основа, но в зависимости от ваших предпочтений, можно скомбинировать или добавить что-то свое.
Приучать ребенка к нормальному питанию нужно с раннего возраста. А сделать это можно только личным примером. Поэтому, совершать переход на полноценное питание и правильный режим, нужно только вместе.
Поделиться ссылкой:

Автор: Валерия Лучная
Повар-кондитер. Мама двоих детей. Люблю готовить и делиться своими рецептами.
» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 923
Как распланировать меню на неделю для семьи. Экономное меню на неделю для семьи
Близится вечер, скоро придут голодные домочадцы — у вас паника. Чем кормить, что готовить? Бежите к холодильнику, судорожно соображаете, что же из всего этого можно приготовить, потом бежите в магазин, набираете кучу продуктов, потом опять думаете, что же теперь можно приготовить, время идет, вы уже ничего не успеваете, в итоге семью ждут полуфабрикаты и яичница с сосисками. Знакомо? Бывало такое? А пробовали подсчитать, в какую сумму вам выливаются ваши спонтанные покупки? Я однажды попробовала. И была в шоке. И решила попробовать составить меню на неделю для семьи . И так втянулась в это занятие, что сейчас не мыслю ситуации, когда я к вечеру начинала бы уныло думать — что бы приготовить.
Составление меню на неделю — занятие не только мегаполезное, но и очень увлекательное. Только по секрету — составлять его нужно на голодный желудок. После сытного обеда у вас это вряд ли получится — вы будете лениво листать страницы с рецептами и думать — это что-то не хочется, это тоже..
Я составляю меню на неделю вечером в среду. Так как среда у меня — , я навожу порядок в холодильнике и заодно провожу ревизию продуктов. Все, что находится в холодильнике, я записываю — полкабачка, кусочек сыра, два яблока, молоко, которое вот-вот скиснет.. Все это можно вполне себе употребить в ближайшее время, если подумать.
Вот и сажусь вечером за компьютер, открываю свою и начинаю придумывать. В первую очередь стараюсь использовать то, что нашлось в холодильнике: сыр идет на утренние гренки, кабачок в овощное рагу, яблоки и молоко — в шарлотку к чаю. И продукты выбросить не пришлось, и пол-обеда приготовлено.
Как составить меню на неделю — мои принципы:
постоянно дома только я с младенцем, остальные домочадцы обычно обедают либо на работе, либо в школе, поэтому каждый день я готовлю либо первое, либо второе, поочередно.
каждый день должен быть салат или овощи
каждый день должно быть что-то сладенькое (я вообще люблю всякую выпечку и пеку с удовольствием)
по вечерам я стараюсь готовить завтраки. правда, кроме меня их никто не ест, но зато как приятно утром, когда старшие ушли, а малыш спит, разогреть себе кашки)) но в общем-то завтраки у меня необязательная категория, по настроению. В холодильнике всегда есть яйца, масло, сыр, ветчина — при желании позавтракать можно.
дома всегда должны быть в наличии обязательные продукты. Это: растительное и сливочное масло, мука, сахар, яйца, лук-морковка-картошка, томатная паста, соевый соус, лимоны, какао, сухофрукты — . Все остальное можно докупать при необходимости.
один раз в неделю я готовлю птицу, один раз — рыбу. Это как минимум.
по воскресеньям балуем себя или чем-то другим вкусненьким, это уже традиция
Приведу пример своего меню на неделю для семьи. В скобках — те продукты, которых у меня в наличии нет и нужно докупить.
гренки с сыром
овощное рагу (капуста)
оладьи из печени (печень)
шарлотка
геркулесовая каша
салат Оливье (ветчина, заодно и на завтрашний омлет)
домашняя лапша с курицей (курица)
блинчики с творогом (творог)
омлет с ветчиной
салат из огурцов с яйцами (огурцы, сметана — заодно и к завтрашней запеканке)
жареные куриные ножки под сыром (сыр, ножки)
рогалики
Воскресенье
запеканка из риса с изюмом и морковью
окрошка (редиска, зеленый лук)
фаршированная картошка (грибы)
торт «Кукушка» (сгущенка, грецкие орехи)
И так далее. Затем выписываю все, что в скобках, на отдельный лист и завтра с этим списком иду в магазин. Понятное дело, что сметану за неделю вперед покупать не станешь, но во всяком случае каждый день знаешь — в магазин надо сбегать не просто так, а за чем-либо конкретным.
Меню на неделю для семьи у меня в двух видах — одно в на компьютере, другое в — на холодильнике. вечером после ужина заглядываю — ага, завтра у нас винегрет, почему бы не поставить пока вариться овощи для него? В распечатанном меню есть специальная колонка — туда вписываются пожелания семьи, чего бы они хотели съесть на следующей неделе. (Это не потому, что я их так уж балую, а для того, чтобы мне же жизнь облегчить).
Правда, муж там еще ни разу не отметился, ему по большому счету фиолетово, что есть, лишь бы вкусно, а пожелания старших детей не отличаются разнообразием (в основном у них одни и те же любимые блюда), но тем не менее иногда они оставляют интересные идеи.
______________
Если вы хотите отвлечься от рутины и подарить себе приятный вечер, лучший гид по развлекательным заведениям Москвы и России http://www.bestresto.ru/ поможет сделать правильный выбор. Лучшие рестораны Москвы и других крупных городов, казино, караоке-бары и кафе — подробная информация о заведениях, меню, акции, скидки, отзывы посетителей и средние цены, а также все новости ресторанной жизни. Нам доверяют миллионы!
Экономное меню на неделю для семьи из 3 человек.
Экономное меню на неделю для семьи из 3 человек
Понедельник.
Завтрак: Гречневая кашка.
Обед: Куриный суп с вермишелью или рисом. Готовится крайне просто, при этом, получается вкусный и питательный продукт. Можно также запечь картошку вприкуску к супу, чтобы сытость была полной
Полдник: Салат с морковкой и изюмом, заправленный медом.
Ужин: Печень в сметане с вермишелью и яблоками. Можно на десерт доесть салат из морковки с курагой, а можно сделать из морковки просто салат с чесноком и подсолнечным маслом.
Вторник.
Завтрак: Домашние оладьи на простокваше
Обед: Тот же куриный супчик. В этот раз можно запечь свеклу к нему.
Полдник: Рулет с лимоном.
Ужин: Тефтели из рыбы, вкуснейший и витаминный салат винегрет (рецепт) с квашеной капустой.
Среда.
Завтрак: Можно приготовить обычную овсяную кашку на молоке. Она активизирует пищеварение и заряжает бодростью на весь день.
Обед: Рекомендуется сделать сытный гороховый суп, который подавать с чесночными гренками из черного хлеба. Можно сделать также гороховый суп с копченостями в мультиварке, если мясо входит в итоговый бюджет.
Полдник: Тот же рулет с лимоном, который остался со вторника.
Ужин: Рыбные тефтели и винегрет. Ужин также повторяется, но, как правило, этих блюд хватает в семье из трех человек как раз на два дня.
Четверг.
Завтрак: Яйца обязательно должны быть в рационе, поэтому, можно приготовить омлет с добавлением лука.
Обед: Продолжает кушать гороховый суп с новой порцией чесночных гренок.
Полдник: Оладьи. Готовить можно на кефире или простокваше, а подавать с вареньем.
Ужин: Потушить капусту с рисом и фаршем. Также можно сделать салат из морковки с чесноком, заправить растительным маслом.
Пятница.
Завтрак: Опять же, можно подать блинчики со сметаной.
Обед: Стоит приготовить суп с томатной пастой, к которому добавить лапшу.
Полдник: Можно смело сделать коктейль с бананом, в который добавить имбирь и корицу. Такой полдник не только вкусный, он также укрепить иммунитет.
Ужин: Останется с четверга капуста.
Суббота.
Завтрак: В выходной день завтрак должен быть более плотным и приятным. Поэтому, можно приготовить сырники с яблоками. Причем, готовить их в таком количестве, чтобы еще осталось на полдник.
Обед: Томатный суп со вчерашнего дня, в котором должно быть достаточно вермишели.
Полдник: сырники.
Ужин: Котлеты из курицы с картошкой. Сделать салат из капусты с черносливом.
Воскресенье.
Завтрака: Каша из пшена с кусочками тыквы. Прекрасный питательный завтрак, в котором содержится много витаминов. А еще такая каша радует своим ярким внешним видом.
Обед: Рассольник русский.
Полдник: Любые свежие фрукты. Это могут быть яблоки, бананы или апельсины.
Ужин: Куриные котлеты с рисом, салат из свеклы и консервированного горошка
Здоровье всей семьи напрямую зависит от того, что она ест на завтраки, обеды и ужины. По этой причине каждая хозяйка заранее продумывает рационы питания, но не всегда учитывает, насколько полезна приготовляемая пища, и какое влияние она оказывает на организм. Чтобы всегда держать себя и домочадцев в тонусе, хорошем настроении и постоянной энергии, переходите на правильное питание, и составляйте меню на неделю для семьи, в соответствии с его правилами и принципами.
Грамотно составленный ежедневный рацион поможет не только оздоровить организм, избежать многих неприятных заболеваний, но и решит проблему с однообразием и стрессами. Вся семья точно останется довольна.
Чтобы ПП «работало» и давало желаемый эффект, важно во время формирования рациона на каждый день следовать основным его правилам:
полностью сбалансированное. Блюда должны содержать нужное количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Заранее просчитываем БЖУ, смотрим, чтобы значения не выходили за установленные рамки.
Отказываемся от трехразового питания. В день должно быть в среднем 5-6 приемов пищи. Едим маленькими порциями каждые 3-4 часа.
Употребляем сложные углеводы. Они обязательно должны присутствовать в правильном меню. Едим пищу со сложными углеводами только во время завтраков. Она на многие часы насыщает организм энергией, заставляет надолго забыть о голоде и вредных перекусах.
Вторые завтраки – обязательное условие ПП. Для ланчей прекрасно подходят кисломолочные продукты, салаты из овощей и фруктов. В зависимости от сформированного семейного меню, можно перекусывать орехами и сухофруктами.
В обед – белковая пища. Обязательно налегаем на птицу, нежирное мясо в сочетании со сложными углеводами и овощной составляющей.
Полдник – еще один перекус. Во время него можно употреблять те же продукты, блюда, что и во время второго завтрака. Также не запрещено выпить чашечку чая, какао с или бутербродом из цельнозернового хлеба.
Ужин за 4 часа до сна. Во время этого приема пищи употребляем только легкие блюда, которые быстрее всего перевариваются, не создают тяжести в желудке.
Полностью отказываемся от жирного, соленого и копченого. Диетологи рекомендуют в качестве способов приготовления варку, тушение или запекание без масла.
Выпиваем в день минимум 2-2,5 литра воды. Пьем перед или после приемов пищи за полчаса. Начинать свое утро также следует со стакана свежей питьевой воды. Достаточно 200 миллилитров, чтобы «запустить» организм и подготовить его к предстоящему дню.
Сбалансированный рацион обязательно включает в себя пять групп , объединенных между собой по составу. Для формирования , для распространенной семьи на 4 человека важно правильно сочетать их друг с другом:
Овощи и бобы.
Фрукты.
Нежирное мясо и птица, яйца, рыба и орехи.
Крупы и злаковые культуры.
Также обязательно включаем молочную, кисломолочную продукцию, специи и пряности (они тоже играют важную роль в системе ПП) и другие полезные продукты.
Первоначально перед хозяйкой встает достаточно сложная задача – составить грамотно, приготовить полезно и вкусно. Но, как только формируется рацион хотя бы на один день, дальше никаких проблем не возникает. Разобраться в системе просто, а результат – здоровье и всегда хорошее настроение всех членов семьи.
Как грамотно продумать ежедневный рацион на неделю? Этот процесс требует существенных временных затрат, но потраченные часы стоят того. С самого начала обязательно смотрим на сезонность, какие продукты доступны в то или иное время года, учитывайте продукты, которые уже есть в холодильнике и на полках в шкафу. При составлении помним о следующих моментах:
Принимаем во внимание пожелания всех домочадцев, не забывая о семейном бюджете – питаться правильно можно и с экономией.
Формируем список продуктов, которые есть в наличии.
Учитываем, что однажды домой могут нежданно прийти гости – продумываем блюда, еду, которую будем подавать во время посиделок с друзьями и родственниками.
Изучите акционные предложения в магазинах, супермаркетах. Есть огромная вероятность, шанс купить дорогой продукт, который отлично подойдет для правильного рациона питания, по сниженной, доступной цене. В итоге список возможных блюд на каждый день пополнится, и меню станет намного интереснее и разнообразнее.
Записать готовое меню можно, как в электронном виде, так и на листочках формата А4.
Какие блюда лучше всего включить в меню для семьи из 4 человек? Как должен выглядеть готовый рацион? Предлагаем вам несколько вариантов, которые помогут в формировании своего уникального.

Лучшие рецепты блюд ПП для всей семьи: овощная запеканка
Готовьте для себя и своих близких только вкусные здоровые блюда. Разбавьте рацион из каш, супов, омлетов оригинальными рецептами на каждый день, приготовление которых доставит невероятное удовольствие и не потребует больших финансовых трат.
Овощная запеканка – необычная трактовка классического рецепта. Чтобы ее приготовить, нужны следующие ингредиенты:
Кабачок – 300 граммов.
Томаты – 1 штука.
Морковка – 1 штука.
Лук – 1 штука.
Сыр – 50 граммов.
Укроп – 10 граммов.
Куриные яйца – 2 штуки.
Нежирное молоко – 100 миллилитров.
Соль и приправы – по вкусу.
С кабачков снимаем шкурку и нарезаем полукольцами.
Помидоры, морковь и лучок шинкуем тонкими колечками.
В заранее подготовленную форму для запекания выкладываем овощи слоями, слегка присаливаем и отправляем в духовой шкаф на 15 минут (температура 180 градусов).
Яйца взбиваем с молоком до однородного состояния, добавляем соль и специи.
Готовой молочной смесью заливаем овощи, сверху посыпаем тертым сыром, зеленью и отправляем обратно в духовку еще на десять минут.
Подаем к столу. Приятного аппетита.

В семье есть маленькие детки, которые любят сладкое? Приготовьте на завтрак вкуснейшие сырнички из духовки. Для приготовления подготовьте следующие продукты:
Обезжиренный творог – 200 граммов.
Желток – 1 штука.
Рисовая мука – 25 граммов.
Разрыхлитель – 1/3 чайной ложки.
Мед – по вкусу.
Все ингредиенты объединяем между собой, тщательно вымешиваем тесто.
Формируем сырники. Внутрь можно положить по замороженной ягодке клубники, вишни, малины.
Выкладываем сырники на противень, застеленный пергаментной бумагой, и отправляем в духовой шкаф при температуре 180 градусов до готовности, примерно на 20 минут.
Подаем со свежими фруктами и нежирной сметаной.

Надоели классические блюда на обед? Сырный суп с курицей – отличный способ внести разнообразие в повседневность и удивить домочадцев оригинальным вкусом. Для него вам потребуются:
Филе курицы – 400 граммов.
Картошка – 1 штуки.
Морковка – 1 штука.
Плавленый сырок – 180 граммов.
Укроп/петрушка, специи и соль – по вкусу.
Филе хорошо моем, сушим полотенцами и режем кусочками маленького размера.
Картошку чистим и режем кубиками.
Морковь шинкуем полуколечками.
Курочку немного обжариваем на сковороде.
Воду или бульон (два литра) кипятим, закидываем туда лаврушку, специи, поджаренное мясо. Уменьшаем огонь и варим примерно 10 минут.
Засыпаем в суп подготовленные овощи, держим на огне еще 15 минуток.
Кидаем в кастрюлю сыр, вымешиваем до тех пор, пока он не растворится.
Рубим зелень и отправляем в кастрюлю. Присаливаем при необходимости.
Все тщательно перемешиваем и снимаем с огня.
Подаем к столу, красиво сервировав по тарелкам. Приятного аппетита.
Каждая хозяйка желает своей семье только лучшего, и грамотно составленное меню – настоящая забота о здоровье и самочувствии домочадцев. Изучайте основы правильного питания, исключайте из своего рациона вредную пищу, и добавляйте больше полезных продуктов. Готовьте вкусные, питательные блюда каждый день, которые подарят невероятное наслаждение, насытят полезными веществами на многие часы.
С нами вы научитесь правильно формировать меню и пополните копилку рецептов оригинальными вариантами.
Одноклассники
Данный вопрос следует решать поэтапно и неспеша – в таком случае у вас будет отличный результат, который вы получите без лишних проблем. Первым делом нужно составить приблизительное меню, далее необходимо оценить стоимость всех продуктов, а после составить окончательный набор и приступать к закупке. По такому принципу вы решите свою проблему намного быстрее, ведь все действия будете выполнять рационально.
Рассчитывайте на то, что невозможно один раз сходить в магазин и запастись на неделю. У многих продуктов есть свойство портиться, к таким относятся:
большинство молочных продуктов.
овощи, фрукты.
хлебобулочные изделия.
Как сэкономить время вечером?
Сразу отметим, что в нашей статье мы не будем касаться завтраков, ведь они готовятся достаточно быстро, а их объем всегда меньше. Что касается обедов, то здесь мы также не будем останавливаться, ведь зачастую основной прием пищи мы совершаем во время работы. Наш метод позволит распланировать вечернее время. К примеру, у нас есть мясо: сегодня вечером его можно разморозить и замариновать, а завтра уже приготовить.
У вас не будет случаев, когда нужно срочно бежать в магазин за продуктами, ведь ужин и необходимые компоненты для него были заготовлены ранее. Вы намного больше восстановите сил, сидя дома, а также сэкономите некую часть денег. Просто приготовьте то, что вы задумали и не сидите, склоняя голову от безысходности. Конечно, вы можете слегка изменить свое меню, но старайтесь сильно не отклоняться от составленного рациона.
Как правильно создать сбалансированное меню
Чтобы сбалансированное питание закрепилось в семье, нужно уметь его составлять, опираясь на основные принципы. Всегда обращайте внимание на сезонность и вспоминайте какие растения в данный период имеются на прилавках. Попробуйте сделать новые блюда, используя одинаковый набор компонентов. Проследите, какие из них ваша семья полюбит больше всего и готовьте их чаще. Список избранных блюд можно выписать в отдельную тетрадь.

О чем не стоит забывать при составлении:
учитывайте предпочтения остальных членов семьи, не забывайте о семейном бюджете.
Загляните во все шкафы и составьте список продуктов, которые имеются в наличии.
Не забывайте о гостях, которые могут нагрянуть нежданно и подготовьте для них отдельный список продуктов и блюд.
Чтобы немного уменьшить растраты, можно воспользоваться акционными предложениями, которые часто встречаются в супермаркетах. Очень часто выпадает шанс купить дорогой продукт по приемлемой цене. Благодаря этому список ваших блюд пополнится, а рацион станет более разнообразным. Продумывайте сезонность различных продуктов, цены на которые сильно прыгают.
Как составить верный список?
Мы подготовили для вас список продуктов, которые обязательно должны входить в рацион любого здорового человека:

молоко и остальные подобные продукты.
различные виды мяса, морепродукты.
овощи и фрукты – в обязательном порядке.
яйца — как куриные, так и перепелиные.
разнообразная крупа.
чай и кофе, различные сладости.
используйте в рационе специи – они будут придавать блюдам особую пикантность.
хлебные изделия.
на запас имейте под рукой консервацию, с которой можно приготовить немало блюд.
остальные продукты являются для каждого индивидуальными.
Где и как удобнее составить меню?
Проще всего написать свой рацион на стандартных листах A4. Приобрести для них папку с файлами – все будет выглядеть довольно удобно и аккуратно. Одного листа будет вполне достаточно, чтобы вместить на нем недельный рацион. Вторую сторону можно заполнить списком продуктов, которые будут нужны в течении конкретной недели. Таким образом посидев некоторое время, можно создать меню на большой срок: полгода и даже год.

Если вы хорошо владеете электроникой, то можете составить меню в электронном виде. В непредвиденных случаях его можно быстро редактировать. После составления покажите меню своим родственникам, также не забудьте в рацион включить избранные блюда для каждого из членов семьи. Если все сделаете верно, то получите весьма сбалансированное меню.
Теперь переходим непосредственно к созданию и ознакомлению с новыми блюдами. Как мы и сообщали ранее, большая часть людей в обеденное время находится на работе, но мы все же составили полный список меню, в который входит 5-и разовый прием пищи. Более детально остановились на ужине.
Если вы будете несколько раз в неделю готовить мясной бульон, то довольно быстро сможете приготовить аппетитный суп для всей семьи. От вас потребуется лишь подготовка овощей. Есть немало вторых блюд, которые тоже можно сделать из мясного или рыбного бульона.
Если вы хотите не только правильно питаться, но и немного похудеть, то видео ниже вам в этом поможет:
Понедельник
Завтрак. Гречка на молоке. Яйцо куриное всмятку. Кофе либо чай на выбор.
Обед. Вермишелевый суп на курином бульоне.
Полдник. Морковный салат с сельдереем. В качестве заправки подсолнечное масло.
Ужин. Начиненный перец (запеченный). Салат из овощей. Чай из фруктов.
На ночь. Легкий йогурт.
Перец, запеченный с овощами

Ингредиенты:
перец сладкий 5 шт.
лук репчатый 1 головка.
сельдерей 4 стебля.
сыр твердый 125 г.
рис 100 г.
шампиньоны свежие 0,2 кг.
масло рафинированное.
приправы и соль на свой вкус.
Приготовление:
1.Ставим рис на плиту, выключаем огонь немного раньше, чем тот будет полностью готов.
2.Тем временем нужно обжарить лук с грибами. В процессе добавить порубленный сельдерей.
3.Промываем под проточной водой перец и режем вдоль. Удаляем семена.
4.Смешиваем рис с овощами, солим и добавляем приправы. Рис предварительно следует откинуть.
5.Закладываем овощную смесь в перец и украшаем измельченным сыром с зеленью. Помещаем в духовку и ждем, пока блюдо приготовится.
На завтра: отварите риса больше, чем указано в рецепте, чтобы сэкономить время.
Вторник
Завтрак. Оладьи на кефире. Кофе, либо зеленый чай.
Обед. Рис мы отварили вчера, также еще есть куриный бульон. Берем несколько сухариков, зелень и можно варить суп.
Полдник. Сдобная булочка и кисель.
Ужин. Пюре из картофеля с морковью. Рыба запеченная. Овощной салат.
На ночь. Сок фруктовый.
Картофельное пюре с овощами

Ингредиенты:
морковь 1 шт.
картофель 0,6 кг.
тыква 0.2 кг.
масло сливочное 70 г.
молоко 0,2 л.
лук зеленый.
приправы и соль на свой вкус.
Приготовление:
1.Убираем кожуру с овощей и режем на маленькие кусочки. Для данного блюда можно использовать мороженую тыкву.
2.Закладываем все в кастрюлю, заливаем водой и солим овощное ассорти.
3.Как только наши овощи будут доготавливаться, нужно растопить сливочное масло в теплом молоке.
4.Сливаем отвар и давим овощи. Выливаем к ним молочную смесь и перемешиваем. Добавляем соль на свой вкус и ставим на стол. Зеленым луком можете украсить пюре.
На завтра: Отвариваем мясной бульон из жирной грудинки.
Среда
Завтрак. Яичница с помидорами. Сырные тосты. Кофе либо чай.
Обед. Овощной суп (бульон уже готов). Салат из редьки.
Полдник. Творожная запеканка.
Ужин. Жаркое из курятины с картошкой. Салат из помидоров.
На ночь. Стакан ряженки.
Жаркое с курятиной

Ингредиенты:
тушка курицы около 2-х кг.
картофель среднего размера – на одного по 3 шт.
лук 2 шт.
морковь 2 шт.
масло сливочное.
чеснок 2-3 зубка.
приправы, соль, перец свежее молотый на свой вкус.
Приготовление:
1.Мясо делим на порционные куски и помещаем в форму для выпекания. Ее предварительно смазываем рафинированным маслом. Добавляем к массе измельченный лук и чеснок.
2.Очищаем все овощи, нарезаем на мелкие кусочки и засыпаем к мясу.
3.Добавляем нужные приправы и солим.
4.Помещаем блюдо в духовку на 50 минут. Готовность зависит от многих факторов, поэтому иногда потребуется чуть более часа до момента выключения духовки. Если добавить к жаркому помидоры, то получится отличный соус.
На завтра: отварите картофель, морковь и свеклу по 2 шт. каждого.
Четверг
Завтрак. Овсянка с тертым шоколадом. Бутерброды с печёночным паштетом. Кофе или чай.
Обед. Картофельный суп с горохом. Яблоко с медом. Компот.
Полдник. Желе из фруктов.
Ужин. Маринованная рыба (скумбрия или сельдь). Винегрет.
На ночь. Молоко 1 стакан.
Аппетитный винегрет

Ингредиенты:
овощи,(картофель, морковь, свекла), которые мы отварили заранее.
зеленый горошек 1 б.
капуста квашеная 100 г.
огурец бочковой 3 шт.
лук 1 головка.
горчица 2 ч.л.
зелень.
масло оливковое 55 г.
лайм (сок).
Приготовление:
1.Овощи следует нарезать на маленькие кубики. Их размер должен приблизительно совпадать с горошиной.
2.Капусту с огурцами также шинкуем как можно мельче. Салат будет более привлекательным, если все нарезать мелко и аккуратно.
3.Заранее смешиваем горчицу с оливковым маслом и соком, добавляем полученный соус к овощам.
4.Перед тем, как будете ставить винегрет на стол, обязательно украсьте зеленью. Салат отлично сочетается с черным хлебом.
На завтра: Необходимо отварить бульон из шампиньонов и белых грибов.
Пятница
Завтрак. Тосты с отварным мясом, помидорами с сыром. Кофе либо чай. Печенье.
Обед. Суп из грибов с зеленью и лапшой.
Полдник. Слойки с яблоком. Чай.
Ужин. Запеканка с картофелем. Салат из капусты. Сок.
На ночь. Простокваша.
Салат из капусты с горчицей

Ингредиенты:
красная капуста 0,4 кг.
лук шалот 3 шт.
зелень.
майонез 100 г.
горчица с зёрнами 1 ст.л.
перец и соль на свой вкус.
Приготовление:
1.Удобным для вас способом измельчите капусту. Это можно сделать при помощи терки или комбайна. Если ничего под рукой нет, то нарежьте ее тонкой соломкой.
2.Делаем соус. Смешиваем майонез с горчицей, добавляем зелень. Далее солим и посыпаем перцем.
3.Лук нарезаем и обдаем кипятком. Старайтесь резать его как можно тоньше.
4.Лук и капусту соединяем, заливаем соусом. Ставим на стол вместе с запеканкой.
Суббота
Завтрак. Кекс – небольшой кусок. Молоко слабой жирности – 1 стакан.
Второй завтрак. Немножко орешков.
Обед. Паста с морепродуктами. Томат. Вода.
Полдник. Отрубная булочка с джемом. Молоко слабой жирности 1 стакан.
Ужин. Салат из сладкого перца. Жареная рыба (на гриле). Овощной гарнир.
Воскресенье
Завтрак. Омлет со сладким перцем. Молоко минимальной жирности.
Второй завтрак. Творог 0,2 кг. яблоко.
Обед. Бутерброд с помидором и огурцом.
Полдник. Несколько фруктов (мандарины или яблоки).
Ужин. Говядина отварная. Картофель запечённый. Вода.
В современном мире значительное количество людей вынуждено строго придерживаться бюджета. Зарплаты частенько хватает на нужные расходы лишь впритык, а то и вовсе не хватает. В таких условиях необходимо тщательно планировать все траты заранее, научиться правильно организовывать отдых, питание, лечение и пр. Как показывает практика, у большинства российских семей около половины дохода, а то и больше, уходит на питание. Поэтому организация бюджетного рациона играет крайне важную роль. Давайте уточним, каким может быть экономное меню для семьи из 3 человек на 7 дней недели.
Сразу скажу для тех, кто прочитав рекомендованные блюда на любой из дней, скажет, что этот набор подойдет для семьи из любого числа людей. А вот и нет! Меню на неделю на 3 человека подразумевает, что 2 человека – это работающие люди. Если говорить о меню семьи из 5-6 человек, то в ней, к примеру, 2 человека работают, 1-2 на пенсии и 1-2 это дети. Вроде бы проживая большим составом в одном помещении за коммунальные услуги платить легче, но на деле легче – только за отопление. Все остальные услуги – по счетчику. А значит, потребление коммунальных услуг на душу остается примерно таким же. При этом размер пенсии – не сравним с зарплатой. Потому по итогу денег не хватает… В семье из двух работающих средства тратятся на двоих. В семье из 5-6 человек средств по факту как будто работает только 3 человека, а тратить нужно на 5-6… Вот и выходит что меню на неделю для семьи из большего числа человек в большинстве случаев жизни будет проще, меню на 3 человек соответственно интереснее при том что оно экономное.
Экономное меню на неделю
Понедельник
Самым полезным завтраком совершенно не зря считаются каши, и стоят они совсем недорого. Приготовьте на завтрак овсяную кашу, а если в доме найдутся фрукты, сухофрукты, орешки или мед, добавьте их в готовое блюдо.
На обед приготовьте борщ. Первые блюда можно приготовить на курином, мясном либо костном бульоне. Часть мяса используйте в борщ, а остаток пойдет в другие блюда, например, в салат, запеканку либо пиццу.
Ужин. Отличным бюджетным вариантом для ужина всей семьи станет картофель, запеченный в фольге с начинкой – так называемая «крошка-картошка».
Вторник
На завтрак также можно приготовить блюда из яиц. Так все члены семьи могут позавтракать вкусным и ароматным омлетом с сыром.
На обед отварите простой куриный супчик с домашней лапшой.
А на ужин приготовьте спагетти с фаршем, можете также добавить в блюдо томатный соус.
Среда
Приготовьте на завтрак кашу из имеющихся в наличии круп, к примеру, кукурузную или пшенную. Также неплохим вариантом будут и молочные каши.
На обед отварите гороховый суп.
А на ужин приготовьте рис и печенку куриную, тушеную в томате.
Четверг
Поджарьте на завтрак сырники или манные биточки.
На обед отварите куриный супчик с пшенной крупой или солянку с фасолью.
А отличным вариантом для ужина станут постные ленивые голубцы (рис с овощами) или вареники с картошкой, со сметаной.
Пятница
Приготовьте на завтрак так называемую кудрявую яичницу с помидором.
На обед отварите суп с фрикадельками.
А на ужин соорудите рыбу в кляре с гарниром, например, с кус-кусом или с жареным картофелем.
Суббота
Замечательным вариантом для субботнего завтрака для всей семьи станут ленивые вареники.
На обед же можно приготовить щи с квашеной капустой.
А ужин может состоять из картофельного пюре и гуляша или тефтелей с рисом под белым соусом и овощного салата.
Воскресенье
Приготовьте на завтрак рисово-творожную запеканку.
На обед соорудите суп с клецками.
А на ужин порадуйте близких картофельной тортильей с сыром или гречневиком с овощами и грибами.
Что еще может войти в экономное меню для 3 человек?
Салаты для бюджетного меню
Существует довольно много салатиков, которые можно приготовить из доступных продуктов. Отличным выбором станут бюджетные блюда из сезонных овощей. В холодное время года можно приготовить салаты из свеклы, редьки и моркови.
К бюджетным салатам также относятся «винигрет», «витаминный», «мясной с яичными блинчиками», «морковка по-корейски» и «капуста, маринованная по-грузински».
Десерты и выпечка
Для того чтобы разнообразить экономное семейное меню, выберите рецепты с минимальным количеством яиц, масла, маргарина и сметаны. Так вполне доступными блюдами станут блинчики (их можно готовить и с начинкой, и без нее), постные дрожжевые оладьи, песочное печенье, пирожные «картошка» или «муравейник». Также можете соорудить вишневый либо яблочный штрудель, ватрушки с джемом, различные пирожки, пиццу, постный пирог (например, с джемом) и даже торты «Кофейный» или «Рыбки».
Для того чтобы составить экономичное меню для своей семьи, проведите ревизию своих запасов. Внимательно запишите все продукты, которые есть в доме на данный момент и адаптируйте меню так, чтобы их использовать. На отдельный лист выпишите продукты, которые нужно докупить, подсчитайте их количество и цену. Пройдитесь один раз со своим списком по разным магазинам и по рынкам. Сделайте выводы…
Отправляйтесь в магазин лишь один раз в неделю, закупая весь нужный объем продуктов сразу. В середине рабочей недели стоит покупать лишь скоропортящиеся продукты, например, хлеб или молоко. Но при этом не стоит брать с собой больше денег, чем планируете потратить. В противном случае вы потратитесь на что-то «ну очень нужное», без чего вполне могли бы прожить.
Само собой, в вашем рационе должны присутствовать фрукты и молокопродукты. Их желательно также прикупить заранее, ориентируясь на свои финансовые возможности и потребности членов семьи.
Вполне может быть, что в вашей семье совсем нет нужды готовить первые блюда ежедневно. Их можно сварить сразу на два дня, что существенно сэкономит время.
Таким образом, каждой хозяйке под силу составить экономное меню на неделю. Если вы постараетесь его придерживаться, то заметите, что тратите действительно меньше денег, но члены семьи при этом остаются сытыми и довольными. Главное начать!
Сбалансированный план питания на 3 дня: продукты и рецепты
В прошлый раз мы разбирали основные принципы здорового сбалансированного рациона. А сегодня предлагаем собрать вместе с нами продуктовую корзину для сбалансированного рациона на всю семью.
План питания рассчитан на 3 дня, благодаря этому скоропортящиеся продукты останутся свежими, а в овощах сохранится максимум витаминов.
Будем считать ингредиенты на среднестатистическую семью из 2-3 человек (условно 2 взрослых и ребёнок). Корректируйте их под свои потребности прямо в корзине, увеличивая или уменьшая количество продуктов.
Список продуктов
Вы можете загрузить весь список продуктов разом в свою корзину, перейдя по ссылке, и забыть на эти дни о магазинах и планировании покупок.
Либо вы можете загружать каждый рецепт по отдельности. Один нюанс: продукты в рецептах пересекаются, ведь мы старались оптимизировать набор, чтобы продуктов и приготовленных блюд хватило на несколько раз. Но в любом случае в корзине вы сможете скорректировать необходимое количество.
Если каких-то продуктов не окажется по вашему адресу, они будут в корзине с серой картинкой – не забудьте подобрать для них замену. Мы рекомендуем выбирать вариант “Доставка на завтра” и оформлять заказ до 13-00 – тогда вы сможете выбирать продукты из максимально широкого ассортимента.
Будем считать, что дома у вас уже есть растительное масло, соль и любимые специи. Если нет, то добавьте их обязательно в корзину!
Наша основная задача – готовить вкусно, полезно и максимально просто. Поехали!

Здоровое меню на 3 дня
1 день
Завтрак: шакшука, тосты с сыром и зелёный салат, список продуктов тут.
Обед: суп томатный с чечевицей и ржаным тостом, список продуктов тут.
Ужин: треска с овощами и картофелем, тут.
Перекус: кефирный смузи с бананом, орехи, черника, список продуктов тут.
2 день
Завтрак: тост с рыбой и авокадо, список продуктов тут.
Обед: суп томатный с чечевицей и ржаным тостом, список продуктов тут.
Ужин: хрустящий нут и печёные овощи, список продуктов тут.
Перекус: творог с ряженкой и персиком, овощная тарелка, список продуктов тут.
3 день
Завтрак: морковные оладьи с йогуртом, список продуктов тут.
Обед: салат с нутом, зеленью и овощами, бутерброд с печёным баклажаном и бужениной, список продуктов тут.
Ужин: греческая мусака, список продуктов тут.
Перекус: йогурт или творог с фруктами, орехи, овощная тарелка, список продуктов тут.
Обычно мы едим 3 раза в день, но иногда ещё перекусываем. Готовить по 4-5 блюд в день тяжело и долго, поэтому будем искать баланс – разнообразный рацион при небольших затратах времени на готовку.
Например, можно сварить суп из большого количества ингредиентов, которого хватит на 2 дня.
Или приготовить ужин с запасом, часть которого будет использована в завтраке. То, что можно не готовить (кисломолочные продукты, орехи, фрукты, некоторые овощи), можно использовать как перекус или добавлять к каждому блюду без готовки.
Самым простым и универсальным перекусом является овощная разноцветная нарезка, которую отлично дополняет густой йогурт и орехи. Можно использовать вместо йогурта соус дзадзики.
Если у вас дома уже есть соль, приправы и масло, то из купленных продуктов можно приготовить вот такие блюда:
Хотите увидеть больше планов питания от наших диетологов? А может быть вы знаете, как ещё “ВкусВилл” может сделать ваше питание вкуснее и полезнее? Расскажите нам об этом в небольшом опросе.
Суп томатный с чечевицей и фаршем
Ингредиенты:
лук – 2 шт.
чеснок – 3 зубчика
стебли сельдерея – 2 шт.
перец сладкий – 1 шт.
фарш индейки – 400 г
тимьян – по желанию
чечевица красная – 200 г
помидор – 4 шт.
вода – 1 л
Как готовить?
Мелко порубите лук, чеснок, стебель сельдерея и сладкий перец. В кастрюле разогрейте 1 ст. ложку растительного масла. Положите лук и жарьте, помешивая, 5 минут. Добавьте чеснок и сладкий перец, жарьте, помешивая, ещё 5 минут.
Добавьте в кастрюлю фарш и обжаривайте, разбивая комки фарша лопаткой, пока мясо не станет коричневатым. Добавьте нарезанные томаты вместе с соком, затем чечевицу – и перемешайте.
Добавьте бульон, доведите до кипения. Посолите по вкусу, уменьшите огонь до минимума и варите до готовности чечевицы и овощей (около 15-20 минут).
Треска с овощами и картофелем
Можно готовить эти блюда одновременно на двух ярусах духовки.
Треска в фольге с овощами.
Ингредиенты:
филе трески – 500 г
морковь – 1 шт.
лук – 1 шт.
петрушка – 1/4 пучка
сок лимона – 1 ст. ложка
перец
соль
Как готовить
Включите духовку. Лук и морковь почистите и нарежьте. Морковь можно измельчить на тёрке. Петрушку помойте, обсушите и мелко порубите.
На противень с фольгой выложите филе трески, посолите, поперчите. Сверху выложите морковь, лук и петрушку. Ещё раз посолите, поперчите и сбрызните соком лимона.
Фольгу заверните, плотно прижав края, чтобы сок не вытекал. Запекайте до готовности – примерно 30 минут. Подавайте с печёными овощами.
Овощи печёные: рецепт и ингредиенты тут, а тыкву мы заменили сезонным сейчас кабачком.
Шакшука, тосты с сыром и зелёный салат
Шакшука – рецепт и ингредиенты тут. На каждые 3 яйца используем 1 средний помидор и половину банки перцев.
Зелёный салат: набор зелени режем, заправляем маслом и солим по вкусу. Можно посыпать им шакшуку, добавить на тост или съесть отдельно. Ржаной хлеб и твёрдый сыр – по вкусу.
Кефирный смузи с бананом
Смешать кефир, банан, чернику в блендере. Можно украсить семечками.
Тост с рыбой и авокадо
Ржаные тосты намазываем творожным сыром, сверху кладём ломтики авокадо и оставшуюся с вечера треску. Посыпаем зеленью. Если треску съели целиком, можно использовать любую слабосолёную красную рыбу.
Запечённый нут и печёные овощи
Запечённый нут: рецепт и ингредиенты тут (увеличьте количество ингредиентов вдвое). Погрейте оставшиеся со вчера овощи и добавьте к ним запечённую цветную капусту.
Запечённая цветная капуста – подробный рецепт здесь.
Салат с нутом и брынзой, бутерброд
Салат с нутом и брынзой: запечённый нут отлично подойдёт в этот салат. Бутерброд с печёным баклажаном и бужениной – рецепт и ингредиенты тут.
Греческая мусака
Ингредиенты:
фарш говяжий – 300 г
баклажаны небольшие – 2 шт.
картофель – 2 средних или 3 маленьких
помидоры – 2 шт.
сельдерей –1 стебель
лук репчатый – 1 шт.
чеснок – 1 зубчик
петрушка – 2 веточки
моцарелла для пиццы – 100 г
молоко – 250 мл
мука пшеничная – 50 г
масло сливочное – 10 г
Пошаговый рецепт тут.
Морковные оладьи
Ингредиенты:
морковь тёртая – 200 г (3-4 шт. или 250 г с кожурой)
цельнозерновая пшеничная мука – 150 г
молоко – 250 мл
разрыхлитель – 1,5 ч. ложки
корица или смесь приправ для выпечки – 1 ч. ложка
яйцо – 1 шт.
белок – 1 шт.
изюм – 50 г
оливковое масло – 2 ст. ложки
Как готовить
Муку, разрыхлитель и корицу смешайте. Добавьте молоко, яйца и смешайте в гладкую массу. Вмешайте морковку и изюм. Оставьте на 5 минут. Жарьте на среднем огне с двух сторон на антипригарной сковороде. Можно есть с вареньем, сметаной или густым йогуртом.
Эконом меню на неделю для семьи
Говяжья печень 1 кг Лук репчатый 4 шт. Мука пшеничная 4 ст.л. Сметана 20% 300 мл. Масло растительное 50 мл. Перец чёрный молотый по вкусу Соль по вкусу
Когда блюдо готово, можете украсить его свежей зеленью и подавать с отварным картофелем или рассыпчатой гречей. Приятного аппетита!
Борщ украинский красный
Борщ — всеми любимое горячее первое блюдо, себестоимость которого крайне мала. Варить борщ можно на костях, что существенно уменьшает стоимость блюда. Густой наваристый борщ сойдёт за первое и второе блюда.
Ингредиенты:
Кости свиные мясистые — 400 гр.
Картофель — 3-4 клубня
Бурак — 1 крупный или 2 средних
Морковь — 1-2 средние шт.
Капуста белокочанная — 1/4 среднего кочана
Томатная паста — 3 ст.л.
Лавровый лист — 3 шт.
Чеснок (сушеный молотый) — по вкусу
Соль — по вкусу
Зелень сушеная — по вкусу
Гвоздика — 4-5 шт.
Перец горошком — 4-5 шт.
Масло растительное — 50-70 мл.
Процесс приготовления:
Хорошенько вымойте кости и поместите их в глубокую кастрюлю. Добавьте 3 литра чистой воды, поставьте на огонь. Доведите кости до кипения, слейте воду, промойте кости и кастрюлю и повторите процесс. Когда кости закипят, уменьшите огонь и прикройте кастрюлю крышкой. Бульон должен медленно кипеть на небольшом огне.
Пока варится бульон для борща, необходимо заняться овощами. Бульон должен вариться не менее полутора часов, чтобы был наваристым и сытным. Вымойте овощи, очистите картофель и опустите в миску с холодной водой. Очищенные бурак и морковь потрите на среднюю тёрку.
В глубокую сковороду добавьте растительное масло, положите туда потертый бурак и морковь. Включите небольшой огонь и, часто перемешивая, тушите морковь с бураком. Можно добавить буквально капельку воды, чтобы не пригорали овощи.
Очищенный картофель нужно порезать произвольными кусочками, а капусту мелко пошинковать. Из бульона достаньте кости, чтобы они немного остыли, а на их место опустите картофель с капустой. Добавьте лавровый лист, перец-горошек и гвоздику.
В сковороду с бураком положите томатную пасту и продолжайте тушить, перемешивая заправку. Когда картофель с капустой в бульоне будут готовы или почти готовы, заправку выложите в кастрюлю с бульоном.
Борщ должен получится довольно густым, поэтому ничего страшного в том, что заправки будет на первый взгляд многовато, нет. Если вы не любитель густого супа, то выкладывайте заправку частями. То что останется, можно дотушить с яблоком и специями, после чего съесть как отдельное блюдо.
Зелень и другие специи добавьте в кастрюлю с борщом, перемешайте и посолите по вкусу. С костей аккуратно срежьте мясо, мелко нарежьте и отправьте в кастрюлю. Варите борщ ещё минут 15-20, после чего выключите огонь и дайте супу немного настояться.
Подавайте борщ со сметанкой и чёрным хлебом. Можно обжарить хлеб и натереть свежим чесноком — будет очень вкусно!
Вареники домашние с картофелем
Вареники и пельмени готовить довольно долго, зато это очень вкусно и экономно. Вареники можно кушать всей семьёй на обед или ужин, со сметанкой или сливочным маслом. Просто объеденье!
Ингредиенты:
Мука пшеничная — 250 гр.
Яйцо куриное — 2 шт.
Молоко — 100 мл.
Масло растительное — 50 мл.
Масло сливочное — 50 гр.
Лук репчатый — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец молотый — по вкусу
Специи — по вкусу
Процесс приготовления:
Очистите и вымойте клубни картофеля. Нарежьте картофель на несколько частей, опустите в кастрюлю с холодной водой и отварите до полной готовности, посолив за 5-7 минут до готовности.
Пшеничную муку просейте через сито в глубокую мисочку, разбейте туда яйца. Молоко влейте к муке, немного посолите, добавьте растительное масло и тщательно выместите плотное, гладкое, эластичное тесто. Прикройте тесто салфеткой и дайте постоять минут 30.
Очистите луковицы, мелко нарежьте. На сковороде разогрейте растительное масло и пассеруйте лук. Когда он приобретёт золотистый оттенок, выключите огонь и выложите лук в отдельную посуду.
Отваренный картофель слейте, положите сливочное масло, молотый перец и другие специи по вкусу. Разомните картофель, чтобы получилось плотное пюре. Добавьте обжаренный лук и хорошенько перемешайте. Оставьте картошечку остывать и займитесь тестом.
Отдохнувшее тесто необходимо раскатать в тонкий однородный пласт. Для этого стол присыпьте мукой и аккуратно раскатайте при помощи скалки. Возьмите кофейную чашечку и вырежьте из теста кружочки, обрезки раскатайте и вырежьте ещё кружочков.
В каждый кружочек теста выложите одинаковое количество остывшей начинки, примерно по чайной ложке с горкой — это будет зависеть от размера кружочков теста.
Сложите каждый кружочек пополам, после чего защипните края вареничков влажными руками. Вскипятите воду в кастрюле, добавьте соль или сухой бульон, опустите варенички в кипящую воду и отварите после закипания на протяжении трёх минут.
Подавайте вареники со сметаной или растопленным сливочным маслом. Можете присыпать приправами и свежей зеленью.
Колдуны с грибами
Колдуны — традиционное блюдо белорусской кухни, сытное, горячее и вкусное. Можно делать начинку из фарша, но дешевле выйдет, если делать с замороженными грибами и лучком.
Ингредиенты:
Картофель — 700 гр.
Яйцо куриное — 1 шт.
Соль — по вкусу
Мука пшеничная — 4-5 ст.л.
Грибы (любые) — 500 гр.
Лук репчатый — 1-2 шт.
Перец молотый — по вкусу
Процесс приготовления:
Картофель очистите и вымойте в проточной воде. Натрите картофель на мелкую терку или пропустите через специальную насадку кухонного комбайна. Дайте картофелю немного отстояться, чтобы отошла лишняя жидкость.
Грибочки разморозьте или, если они свежие, нарежьте на маленькие кусочки. Очистите луковицу и мелко нашинкуйте её. Разогрейте в сковороде растительное масло, опустите туда лучок и грибы. На среднем огне обжаривайте грибочки с лучком, посолите и добавьте специи. Прикройте лук с грибами крышкой и готовьте около 20 минут.
Уберите лишнюю жидкость из картофеля, разбейте в миску яйцо, добавьте соль и хорошо размешайте. Аккуратно добавляйте муку и перемешайте до однородной консистенции получившееся тесто. Оно должно быть не слишком жидкое, но и не плотное, чтобы колдуны не развалились и, напротив, не стали жесткими.
Грибы с луком, когда они будут готовы, выложите в миску. На ту же сковороду, где жарились грибочки, добавьте немного масла и хорошенько разогрейте. При помощи столовой ложки положите на раскалённую сковородку картофельное тесто, сверху ложку грибов и ложку картофеля.
На среднем огне под крышкой обжаривайте колдуны с двух сторон, добавляя по немногу растительное масло, чтобы получилась золотистая корочка и колдуны хорошо пропеклись.
Обжарьте таким образом все колдуны. Складывайте их в глубокую миску. Подавайте готовое блюдо с молоком или кефиром, можно, также, кушать со сметаной.
Куриный суп и тушеная картошка: 2 в 1
Супчик на бульоне — это хорошо и вкусно, но для пущей экономии с мясом от бульона вполне хорошо стушить картошку. Получится два отличных блюда, а затраты будут минимальны. Чудесный вариант для занятой хозяйки, у которой грудничок на руках.
Ингредиенты:
Курица (бедра или филе) — 500 гр.
Лапша — 100 гр.
Морковь — 2-3 шт.
Лук репчатый — 1 крупная шт.
Картофель — 700 гр.
Томатная паста — 2 ст.л.
Зелень — по вкусу
Яйцо куриное — 2 шт.
Лавровый лист — 4-5 шт.
Перец молотый чёрный — по вкусу
Соль — по вкусу
Масло растительное — 50 мл.
Процесс приготовления:
Вымойте курицу и опустите в кастрюлю с холодной чистой водой. Поставьте кастрюлю на огонь, положите лавровый лист и доведите бульон на большом огне до кипения. Уменьшите огонь и отваривайте курицу до готовности, снимая пенку ложкой.
Очистите клубни картофеля и морковь. Вымойте овощи под проточной водой. Удалите верхушки у моркови, у картофеля удалите глазки и подозрительные места. Луковицу очистите от шелухи и мелко нарежьте.
Из бульона достаньте курицу и дайте мясу немного остыть в тарелке, в это время произвольными кусочками нарежьте картофель. Морковь потрите на средней терке.
В бульон положите немного нарезанного картофеля и моркови, отваривайте на небольшом огне. Во вторую кастрюлю, обязательно толстодонную, поместите лук с оставшимся картофелем, морковь, добавьте примерно 100 мл. воды, лавровый лист и включите огонь.
Когда курица слегка остынет, освободите курицу от кожи и нарежьте мясо на мелкие кусочки. Мясо отправьте в кастрюлю с картофелем.
Посолите бульон, можете добавить молотый перец и зелень. Когда картофель будет почти готов, положите туда лапшу или любые макароны и проварите бульон ещё минуты 3-4. Добавьте ложку томатной пасты, а через пару минут можете выключать суп.
Картофель, который вы тушите во второй кастрюльке, нужно часто хорошо перемешивать. Добавьте соль и перец, томатную пасту. Если нужно, долейте чуть-чуть воды и тушите, пока картофель не разварится.
Отварите яйца, после закипания воды варите на протяжении 7-10 минут, в зависимости от размера яиц. Очистите яйца, нарежьте на половинки и положите в бульон. Все, два блюда готовы! Быстро, просто и вкусно.
9 простых идей плана еженедельного питания, которые действительно работают
Между плотным графиком и семьей, полной разборчивых едоков, настоящая борьба за ужины. Поиск вдохновения для быстрых, недорогих и (по крайней мере, отчасти) здоровых блюд может бросить вызов лучшим домашним поварам, не говоря уже о тех, чьи тарелки уже сложены до кучи.
Вот где планирование приема пищи становится вашей палочкой-выручалочкой — если у вас есть время, чтобы это действительно сделать. Если у вас нет средств, чтобы сесть еженедельно и составить график своей любимой еды, мы поможем вам с этим простым руководством, которое также поможет вам спланировать свои блюда и список покупок.Эти идеи и рецепты блюд (по одному на каждую ночь в неделю, плюс две бонусные идеи, которые можно менять и заменять) упрощают составление еженедельного плана питания или меню, помогая при этом создавать блюда, отличные от рутинных .
Как начать планирование питания? Попробуйте эти безупречные идеи по планированию питания!
Получить рецепт пасты с тыквой и колбасой
1. Начните с макаронных изделий
Паста — доступный универсальный фаворит, так почему бы не сделать ее еженедельной продукцией? Назначенный вечер с макаронами — это гениально, потому что вы можете сочетать любой вид макарон с любым соусом, белком или овощами, которые вам нравятся, а затем вы можете сделать что-то совершенно другое на следующей неделе.
Ищете вдохновение, кроме еще одной тарелки спагетти и фрикаделек? Попробуйте вместо этого эти рецепты:
Паста с тыквой и колбасой
Весенняя паста из трех сыров, 15 минут, с горошком
Паста из сладкого картофеля и цукини с лапшой, чесночными дольками и жареными креветками
Бефстроганов Анны Олсон
Паста Ina Garten’s Bow Tie с брокколи и горохом
Получить рецепт стейка из маринованной юбки по-корейски
2.Вы не ошибетесь с белком и овощами
Приготовленные на гриле, запеченные или даже жареные на сковороде куски мяса или рыбы всегда хорошо сочетаются с некоторыми приготовленными на пару или запеченными овощами. Измените маринады и способы приготовления, чтобы получить еще большее разнообразие, а затем добавьте немного риса, чечевицы или картофеля для полноценного обеда.
Хотите новых идей? Обратите внимание на эти простые в приготовлении рецепты:
Куриные котлеты кимчи за 30 минут
Фахитас с курицей на листе без беспорядка
Свиная вырезка в медленном приготовлении с овощами
Самый лучший * веганский * рецепт стейка
10-минутная черненая форель с зеленой фасолью
Бургеры с лососем и укропом с безмолочными цацики
Получить рецепт португальского супа чурико и капусты
3.Суп и салаты — твои друзья
В наши дни так много сытных салатов и супов с начинкой, что легко приготовить любой из них сам по себе. Если погода хорошая, планируйте один вечер в неделю съесть приподнятый салат с некоторыми необычными ингредиентами, чтобы сделать его интересным. Или, в те недели, когда вам нужно что-то более успокаивающее, запланируйте горячий суп и кусок багета с хрустящей корочкой.
Начните с этих рецептов:
Иммуностимулирующий костный бульон, курино-овощной суп
Сырный суп из цветной капусты The Pioneer Woman
Куриный суп с тортильей в медленном приготовлении
Салат из маринованных артишоков с прошутто и пармезаном
Легкий азиатский салат с лапшой The Pioneer Woman’s
Получить рецепт быстрого приготовления сэндвича со свининой на гриле в горшочке
4.Используйте свою мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления
Кто не любит еду, которую можно приготовить, а потом забыть, пока она не будет готова? В этом прелесть мультиварок и быстрого приготовления — они берут на себя всю тяжелую работу за вас. Выясните, какой вечер недели будет для вас самым загруженным, а затем спланируйте использование любого из инструментов, чтобы с легкостью организовать ужин.
Нужен новый рецепт мультиварки или скороварки? Попробуйте любое из этих восхитительных блюд:
Бутерброд со свининой барбекю быстрого приготовления в горшочке
Адобо с курицей быстрого приготовления
Вегетарианский сладкий картофель и черная фасоль в медленноварке Enchiladas
Шведские фрикадельки в медленном приготовлении
Мультиварка для женщин-первопроходцев с белым цыпленком и чили
Получить рецепт энчиладас из сладкого картофеля и черной фасоли в медленноварке
5.Запаситесь легкими в сборке ингредиентами
Наличие хорошо укомплектованной кладовой всегда является ключевым моментом, когда дело доходит до того, чтобы приготовить ужин в последнюю минуту или выяснить, как использовать свежие ингредиенты, которые лежали в вашем холодильнике в течение нескольких дополнительных дней. Обязательно держите под рукой консервированный тунец и много бульона, томатный соус, а также несколько зерен с протеином и бобовых.
Ознакомьтесь с этими простыми идеями, чтобы улучшить свои основные продукты для кладовой:
Классический тунец для женщин-первопроходцев
Запеканка из тунца и лапши The Pioneer Woman
Одна банка нута, шесть разных блюд
Блюдо из тушеной цветной капусты и нута за 10 минут с острым соусом
Спагетти в одной банке со свежим томатным соусом
Как приготовить идеальный вегетарианский бургер (плюс один простой рецепт!)
Получить рецепт лучшего домашнего вегетарианского бургера
6.Найди свою морозильную камеру
Помните те блюда, которые вы приготовили несколько месяцев назад, которые с тех пор лежат в морозильной камере и ждут, когда их съедят? Что ж, воспользуйтесь ими уже сейчас, особенно если вы знаете, что приближается вечер, и приготовление ужина станет еще одним поводом для беспокойства. А если вы еще не успели поесть в поезде с морозильной камерой, подумайте о том, чтобы начать. Будь то удвоение следующего соуса для пасты или приготовление второй лазаньи или подноса энчиладас, есть много замороженных блюд, которые вы можете приготовить заранее, чтобы насладиться в эти беспокойные ночи, когда готовка — это последнее, чем вы хотите заниматься. .
Получить рецепт Гая Фиери Бургер Пэтти Таетс
7. Ешьте руками ночью
Будь то гамбургер, пицца или тако, всегда приятно есть руками. Вероятно, поэтому мы обычно заказываем те же самые продукты быстрого питания в течение недели. Если вы хотите сэкономить, используйте более качественные ингредиенты и все равно поужинайте в считанные минуты, чтобы провести заслуженную ночь «Ешьте своими руками»!
От пиццы и тако до неаккуратного джо и мясных закусок — здесь есть множество практических блюд на выбор:
Небрежные шутки женщины-пионерки
Пицца с французским хлебом для любителей грибов
Тако с креветками The Pioneer Woman
Гай Фиери Бургер Пэтти Таетс
Получить рецепт веганского пирога овчарки с хрустящей корочкой из цветной капусты
8.Превратите одну ночь в ночь без мяса
Мы слышали о понедельниках без мяса, но на самом деле любая ночь в неделю — хороший повод отказаться от мяса, особенно если вы добавляете такие продукты, как цельнозерновые, киноа и ячмень, которые наполняют живот и душу. Размешайте сливочное ризотто, соорудите вкусную чашу Будды со всем этим или начните начинать баклажаны или тыкву цельнозерновыми и орехами. Сделайте это простым и сытным, и вскоре вы даже не вспомните время, когда вы не включали постное блюдо в свой план питания.
Ознакомьтесь с этими легкими веганскими рецептами для начинающих, чтобы вы могли начать.
Получить рецепт остаточного перца чили из индейки
9. Планируйте назначенную оставшуюся ночь
И последнее, но не менее важное: сделать одну ночь незапланированной — всегда отличная идея. Правильно, мы говорим об остатках. Раз в неделю бросайте все, что у вас есть в холодильнике, на стол, чтобы все могли насладиться им, или превратите их в новое оригинальное блюдо, которое не требует особых усилий.
Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых способов использовать остатки еды здесь:
Лучшая пицца с индейкой
Наши любимые рецепты с курицей
Самые гениальные способы использования оставшегося риса
Ужин по будням, который вкуснее, чем остатки
Ищете другие советы по планированию еды? Попробуйте эти хитрости, которые помогут вам планировать как профессионал.
Наш план питания за 70 долларов в неделю для семьи из четырех человек с 20-минутным питанием.
Этот план питания для семьи из четырех человек возник из-за необходимости тратить не более 70 долларов в неделю на наш продуктовый бюджет и в итоге оказался восхитительным планом меню, который мы часто пересматриваем.
Обновление: 05.04.20 Я знаю, как это сейчас стресс — готовить 2-3 раза в день, одновременно пытаясь работать, «домашняя школа», дети-судьи и держать свой дом под контролем. . Мы создали эпическую папку для вдохновения самых простых дешевых блюд. Эти идеи проверены на практике сотнями тысяч наших читателей и гарантированно помогут даже самой ошеломленной маме придерживаться плана питания.
И мы даем вам его на 100% бесплатно прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его, чтобы пережить это время. И бонус: вы будете использовать его еще долго после того, как пандемия закончится.
Берите бесплатно здесь…
Наш план питания 70 долларов в неделю для 4 человек
Я думаю, что любой, кто когда-либо встречал меня, знает, как я отношусь к 15-минутному обеду. Когда мы прошли 90-дневный учебный курс по бюджету и сократили свои расходы более чем на 23000 долларов в год, мы поняли, что, планируя 15-минутное питание каждый вечер, мы действительно можем придерживаться нашего плана питания (впервые!) И из-за этого придерживаться его. наш бюджет (также впервые!) Эта программа сейчас фактически бесплатна и полностью меняет жизнь — так что вы должны взять ее, пока она бесплатна здесь. Они делают ужин настолько простым и легким, что вы в конечном итоге едите дома, потому что на то, чтобы поесть вне дома, уходит больше времени, чем на то, чтобы пойти домой и приготовить одно из этих супер простых блюд.
Когда я впервые начал придумывать, как создать бюджет, которого мы могли бы придерживаться, я использовал тонну полуфабрикатов, потому что сырое мясо напугало меня до чертиков (не смейтесь! Это зона без осуждения). Теперь я почти преодолел свой страх перед сырым мясом. Мы переключаемся между приготовлением в морозильной камере, мультиваркой и 15 мин.питание.
Затем мы обнаружили, что жарка занимает всего около 20 минут и заняла прочное место в нашей кулинарной линейке.
Потому что серьезно, когда вы составляете план питания для семьи из четырех человек, вам нужны простые решения.
У жареного мяса есть 3 основных преимущества: они быстро готовятся, дешевы в приготовлении и могут включать в себя тонны овощей. Джон любил вытаскивать китайцев, и время от времени я уступал, и мы уходили.
Каждое блюдо, которое мы приготовили на этой неделе, было на вкус лучше, чем все, что я когда-либо пробовала в ресторане.
Технически он вам не нужен, но мы купили этот вок для жаркого. Благодаря воку жарение становится намного быстрее и проще!
Подумайте о том, чтобы включить кухонные гаджеты в свой продуктовый бюджет. Готовя в морозильной камере в течение одного месяца, я смог купить кухонный комбайн, гигантскую миску для смешивания, горшок для бульона, гигантскую мерную чашку и мультиварку на 6 литров в пределах нашего бюджета продуктовых магазинов в 120 долларов в неделю (и все еще не хватало).Идея здесь не в том, чтобы загромождать кухню бесполезными гаджетами, а в том, чтобы сознательно покупать вещи, которые облегчат вам приготовление пищи.
Если вы едите 3 раза в день дома, то вы делаете 1095 приемов пищи в год. Вы можете считать себя профессиональным поваром с такими цифрами и получить инструменты, которые облегчат вашу работу.
Мои фавориты — большая мультиварка, гигантская миска для смешивания, хлебопечка (в основном для теста, я все еще выпекаю в духовке), вок и гигантская электрическая сковорода (зачем делать 12 блинов, если можно приготовить 60 за за то же время и усилия и заморозить их для суперлегкого завтрака? Или превратить их в бутерброды с колбасой, яйцом и сыром).
Вот пример того, как мало вы можете получить свой бюджет на продукты, если в течение недели жарите жаркое (например, для кормления используются 2 взрослых и 2 малыша). Мы использовали этот план закупок в течение недели, когда мы покупали вок, чтобы уложить его в наш продуктовый бюджет.
Очевидно, вы не захотите есть жаркое каждый день всю оставшуюся жизнь (хотя я серьезно соблазняюсь).
Это всего лишь пример потенциальной экономии на продуктовых магазинах. Большинство людей не знают, сколько они тратят на продукты за один ужин, но многие знают, сколько они тратят за неделю. (Если вы понятия не имеете … подумайте о планировании меню, чтобы понять это. Это самый простой способ сэкономить несколько сотен долларов в месяц. Да. Вы правильно прочитали, несколько сотен.)
Нужна помощь в сокращении ваших расходов?
Если вам нужна обширная помощь в создании и соблюдении бюджета, лучший ресурс, который я могу вам дать, — это бесплатный пошаговый урок под названием «Бюджет для начинающих», в котором вы узнаете не только о том, как создать бюджет, но и как установить базовый распорядок своей жизни, который поддержит ваши усилия по экономии денег.Потому что преобразование ваших финансов — это больше, чем просто бюджет.
Вы можете бесплатно записаться на курс «Бюджет для начинающих» Boot Camp, нажав здесь.
Не любите жаркое, но нуждаетесь в супер дешевых быстрых и легких блюдах? Попробуйте эти…
70 $ / ПЛАН НА НЕДЕЛЮ:
Завтраки:

Блинчики с бананом
Овсянка
Зерновые и молоко
Омлет с помидорами и сыром
Тост с арахисовым маслом, медом и бананом.
Шоколадные вафли с сиропом из арахисового масла
Яичница, банановые лодочки с арахисовым маслом и шоколадной стружкой. (Чтобы сделать лодочки из банана, просто сделайте углубление в верхней части банана. Намажьте туда арахисовое масло и посыпьте шоколадной стружкой, измельченными орехами или изюмом.)
Обед:

Остатки после ужина каждый вечер.
Ужин:

Сделайте немного больше для обеда на следующий день.Обычно мы делали соус в соответствии с указаниями, а затем добавляли больше курицы и овощей, чтобы получить больше хороших продуктов и меньше сахара. Щелкните ссылки для получения рецептов. Мы добавляем в каждое блюдо снежный горошек, брокколи, перец и лук вместо овощей, которые есть в рецепте, чтобы нам было проще / дешевле.
Курица с апельсином, жаркое, перемешивание
Курица Сирача с медом, жаркое
Жаркое для курицы по будням
Жареное мясо с курицей General Tso
Кунг-Поа с курицей для жарки с перемешиванием
Цыпленок с кунжутом
Хотите больше идей? Взгляните на мою доску Pinterest для стир-фрай.
Список покупок на неделю:

Для указанного выше плана питания для семьи из четырех человек.
Бананы: 0,88
Яйца: 1,39
Молоко: 2,79
Сливочное масло: 2.29
Помидор: $ 1
Сыр Чеддер: 2,79
Сирача: 2,99
4 пакета замороженных куриных бедер и грудок Aldi без кожи и костей: 5,99 долл. США / мешок весом 3 фунта
Апельсиновый мармелад: 2.69
Чеснок: 0,99
Брокколи: 1,99 / фунт x 4 фунта
Снежный горошек: 1,98 / фунт x 3 фунта
Лук: 1,69 / 2 фунта
8 Желто-зеленый и красный перец: 2 / 1,39
Семена кунжута: 3,19 (по желанию)
Зеленый лук: 0,99
Тайский сушеный перец: 3,99 (необязательно — мы пропустили)
Арахис несоленый: 2,39
Китайский черный уксус (если вам не хочется идти в специализированный магазин, используйте 1 часть рисового уксуса, 1 часть бальзамического уксуса и 3 части воды): $ 0 (мы использовали бальзамический / рисовый уксус из нашей кладовой) .
Кунжутное масло: 4,99
Кольца для ананаса: 0,89
Итого: продукты на сумму 69,50 долларов в неделю.
Это позволит прокормить семью из четырех человек примерно на 278 долларов в месяц.
Не стесняйтесь добавлять стоимость вок в свой список, как мы.
Очевидно, это не то, что мы едим каждую неделю. Мы используем сочетание приготовления в морозильной камере, 15-минутных обедов и блюд медленного приготовления, но эти творения вок быстро становятся нашими любимыми!
Ингредиенты для кладовой:
Эти предметы хранятся в течение длительного времени, и рецепты требуют меньшего количества, поэтому, вероятно, вам не придется покупать новый контейнер.Просто просмотрите предметы и убедитесь, что они у вас есть.
Кетчуп: 1.19
Кукурузный крахмал: 1.19
Белый уксус: 1,00
Чесночная соль: 1,00
Куриный бульон в кубиках: 2,29
Молотый имбирь: 4,29 (сумка, которой хватит на весь год!)
Белый рис: 4,99 (10 фунтов)
Рисовый уксус: 1,99
Соевый соус: 1.19
Какао-порошок: 2.49
Шоколадная крошка: 1,79
Мука: 1,77
Сахар: 2,30
Арахисовое масло: 2,29
Мед: 2.49
Блинный сироп: 1,59
Овсянка: 2,19
Коричневый сахар: 1,39
Соль: 0,35
Cheerios: 1,49
Масло канолы: 2,69
Итого: 40,96 (в маловероятном случае, если вам действительно придется их покупать, вам не нужно будет покупать их снова в течение некоторого времени).
Мы не использовали купоны. Мы делали покупки в Aldi, а затем в Wegmans, чтобы купить вещи, которые у Aldi не было, и которые оказались в рамках продуктового бюджета (мы планируем 120 долларов в неделю), даже если вы учитываете стоимость выпечки с выпуклым днищем.
Мы действительно используем Ibotta для всех наших продуктов, что помогает сэкономить несколько долларов без каких-либо усилий. Прочтите мой полный обзор Ibotta здесь.
Продовольственные товары: $ 69,50
Вок: 21,00 $
90 $.Всего 50 за неделю!
Какая ваша любимая кастрюля для еды, чтобы накормить семью из четырех человек?
Теперь вы можете бесплатно присоединиться к 90-дневному учебному курсу по бюджету! Получите пошаговые инструкции по составлению бюджета, ведению бюджета и экономии денег. С сотнями историй успеха и обзоров эту возможность нельзя упускать! Присоединяйтесь к бюджетному учебному курсу здесь.
Другие популярные посты…
Какая ваша любимая дешевая и легкая еда?
Связь в экономный четверг и экономную пятницу.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете кнопку и совершите покупку, я получу небольшую комиссию, которая помогает поддерживать Busy Budgeter в рабочем состоянии. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.
FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками. Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям
Чистое питание менее чем за 70 долларов в неделю для семьи из 4 человек (июнь 2021 г.)
вы пытаетесь сэкономить деньги, я здесь, чтобы поделиться, как вы можете получить чистую пищу менее чем за 70 долларов в неделю для семьи из 4 человек (без использования купонов)! Вы захотите ввести PIN-код или добавить эту страницу в закладки на будущее!
Это отличный ресурс для планирования питания, который поможет вам управлять бюджетом на продукты питания и планировать разумное и здоровое питание для вашей семьи.
Вы можете спросить, что такое «чистая еда»? Для нашей семьи чистое питание означает употребление в пищу продуктов из натуральных ингредиентов, необработанных продуктов, которые (в основном) являются органическими и полезны для вас. Чистое питание также означает удаление или сокращение других добавок (сахара, соли и нездоровых жиров) в вашем рационе. Вы заметите, что эти блюда не содержат много углеводов, являются вегетарианскими или содержат постное мясо.
Я делю типичный еженедельный семейный обед в нашем доме — , включая завтрак, обед, ужин, и закусок , чтобы приготовить еду на целую неделю для 4 человек менее чем за 70 долларов!
Между прочим, если вам понадобится помощь с планированием еды, у меня все будет в порядке! Зайдите сюда, чтобы прочитать мой пост с окончательной стратегией планирования еды, а также бесплатные формы для печати и шпаргалку с идеями обеда!
Я уже давно хотел написать подобный пост, потому что чувствую, что есть много людей, которые не умеют готовить хорошую, здоровую пищу, не тратя кучу денег.Одним из наших самых популярных постов по-прежнему остается 5 блюд, которые вы можете приготовить за 5 лет, и я полагаю, что он популярен среди читателей, пытающихся найти простые блюда, которые может приготовить любой
Тем не менее, я делюсь простыми блюдами, которые легко приготовить, которые вы, вероятно, ели раньше, но являются более здоровыми. Я также прилагаю полный список покупок с разбивкой цен, чтобы вы могли сами попробовать этот план здорового питания!
Еще одна замечательная вещь во всех этих блюдах — это то, что их можно приготовить заранее.Все блюда для завтрака можно взять с собой, а обеды можно приготовить заранее и упаковать в те дни, когда вам нужно быстро выйти за дверь. Не забудьте прочитать наш пост «4 простых здоровых школьных обеда», чтобы получить больше идей.
Несколько примечаний перед тем, как перейти к обеду:
Получите максимум удовольствия от этой еды, приготовив все в первый день недели. Мои любимые упаковочные предметы для обеда — это Easy Lunchboxes и Mini Dippers.
Вы можете обнаружить, что это меню состоит из многократных приемов пищи.Это потому, что люди, как правило, едят одни и те же продукты и , это снижает затраты!
Если ваши дети не разборчивы в еде, им понравятся эти блюда. Наши дети едят не все из этих блюд, перечисленных ниже — мы изменяем некоторые блюда, чтобы удовлетворить их вкусовые рецепторы — помните об этом при просмотре списка покупок ниже. Потребности вашей семьи могут варьироваться в зависимости от того, что нравится / не нравится каждому 🙂 Читайте до конца, чтобы узнать о модифицированных блюдах (с рецептами), которые мы готовим нашим детям, при этом используя основные ингредиенты из нашего списка покупок.
Я ем яйца и греческий йогурт ежедневно, чтобы добавить в свой рацион белок. Мой муж не любит есть йогурт или яйца каждый день, поэтому он получает свой белок с помощью простого протеинового коктейля.
Я не диетолог и не специалист по чистому питанию. Вам следует проконсультироваться с экспертом / врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот план питания по калорийности. Этот план питания основан на диете 1400-1750 калорий.
Каждый из моих рецептов, перечисленных ниже, рассчитан на 1 порцию, если не указано иное. Ссылки на другие рецепты включают размер порции на их странице.
Цены по прейскуранту покупок указаны в Алди, в моем районе (Вашингтон, округ Колумбия) и в текущем сезоне (лето). Цены будут зависеть от места вашего проживания и текущего сезона, в котором вы совершаете покупки. Этот план питания призван дать вам представление о том, как может выглядеть простая и полезная еда с ограниченным бюджетом. Цены на продукты в вашем районе могут быть меньше или больше, и их стоимость будет варьироваться в зависимости от сезона.
Понедельник
Завтрак — смузи с бананом, грейпфрутом и апельсином
Лично я не люблю грейпфрут, но добавление банана и апельсина делает этот смузи восхитительным, а грейпфрут, как известно, отлично подходит для похудения. Совет: Поместите все (без воды) в пакеты для сэндвичей и поместите в морозильную камеру до тех пор, пока не будете готовы к утру. Чтобы добавить белок, добавьте половину контейнера мягкого тофу или протеинового порошка.
1 банан
1/2 грейпфрута
1/2 апельсина
1/4 стакана льда
1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)
Смешайте все в блендере и подавайте. На 1 порцию. Мы используем систему Ninja Mega Blender, которая включает в себя отдельные чашки Nutri Ninja, поэтому мы можем легко приготовить одноразовые смузи в чашке Ninja и выйти за дверь.
Ланч — Здоровый бутерброд с салатом из яиц
Источник изображения: Well Plated
Вы когда-нибудь ели яичный салат в детстве? Я попробовала и полюбила его 🙂 Яичный салат приготовить просто, и этот полезный вариант тоже очень прост! ** Я использую 1 кусок проросшего 7-зернового хлеба для приготовления бутербродов с открытой глазурью.
Полный рецепт находится ЗДЕСЬ.
Ужин — томатный суп с базиликом и салат из капусты с лимоном и чесноком
Этот томатный суп с базиликом — одно из наших любимых блюд в нашем доме, а салат из капусты простой, но питательный.К вашему сведению, капуста занимает одно из первых мест в списке самых здоровых продуктов в мире! В теплое время года мы выращиваем капусту в нашем саду, поэтому приготовить этот салат практически бесплатно!
Найдите рецепт томатного супа с базиликом ЗДЕСЬ.
Вы можете найти рецепт салата из капусты с лимоном и чесноком ЗДЕСЬ.
Закуски
1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
вторник
Завтрак — PB & J Overnight Oats
Я люблю овсяные хлопья на ночь, потому что овсяные хлопья очень полезны, а овсяные хлопья — одно из самых простых в приготовлении утренних блюд!
1/2 стакана овса (мы используем старомодные)
1/2 стакана миндального молока (или другого молока / воды)
1/2 стакана нарезанной клубники
1 чайная ложка гладкого полностью натурального PB, без добавления сахара
Положите овес и миндальное молоко в небольшую кувшинку в холодильник на ночь.Если вам нравится теплая овсянка, нагрейте емкость утром, затем добавьте PB и клубнику и перемешайте. Если вы не против холодного овса, просто перемешайте все накануне вечером. На 1 порцию.
Обед — Здоровый салат Кобб
Этот салат Кобб полезнее, потому что мы исключаем бекон и сыр и делаем заправку самостоятельно. Упакуйте это на обед вместе с заправкой в небольшой контейнер с ковшом сбоку.
1 чашка нарезанного ромена
1 чашка шпината
1/4 стакана нарезанной моркови
Кубики авокадо 1/8
1/4 стакана нарезанных грибов
1/3 стакана измельченной курицы-гриль
1 яйцо вкрутую, нарезанное ломтиками
соль и перец по вкусу
Смешайте все в миске, перемешайте с заправкой.На 1 порцию.
Бальзамическая заправка для винегрета:
6 столовых ложек бальзамического уксуса
1/4 стакана свежего лимонного сока
1 чайная ложка сырого меда
2 ч.л. дижонской горчицы
6 столовых ложек оливкового масла первого холодного отжима
Взбейте все вместе в миске и перелейте в емкость для хранения. Мы храним нашу повязку в холодильнике до недели.
Ужин — шпинат, грибы, зудл с песто
Мне нравится использовать наш спирализатор для приготовления зудли, но вы можете легко приготовить зудл с помощью овощечистки для жульена (это то, что мы использовали до того, как получили спирализатор!)
2 кабачка среднего размера (спиральные)
1/2 стакана нарезанных грибов
1 чашка шпината
2 столовые ложки песто из базилика (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
1 нарезанный зубчик чеснока
Нагрейте зудли в оливковом масле первого холодного отжима и чесноке на среднем огне, пока зудлы не станут почти мягкими.Добавить грибы и шпинат и обжарить. Добавьте песто и подавайте. На 1 порцию.
Закуски
1/2 авокадо, растертого на 1 ломтике тоста из проросших семерых зерен, посыпанного черным перцем
1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
1 яйцо вкрутую
среда
Завтрак — смузи с бананом, грейпфрутом и апельсином
1 банан
1/2 грейпфрута
1/2 апельсина
1/4 стакана льда
1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)
Смешайте все в блендере и подавайте.
Обед — сэндвич с авокадо и греческим йогуртом и тунцом
Источник изображения: Organise Yourself Skinny
После того, как вы попробуете эту полезную версию, вы захотите приготовить бутерброды с тунцом, используя греческий йогурт!
** Я использую 1 ломтик проросшего 7-зернового хлеба и кусок светлого тунца, залитые водой, чтобы приготовить бутерброды с открытой крышкой.
Полный рецепт находится ЗДЕСЬ.
Ужин — обертки с курицей тако и салатом
Мы подаем их детям с лепешками из цельнозерновой муки, но листья романа станут более здоровой едой, если ваши дети любят салат.Курица подходит для заморозки, так что оставьте остатки или удвойте рецепт для более позднего приема пищи. Этот рецепт рассчитан на 4.
2 чашки измельченной курицы-гриль
2 столовые ложки приправы для тако
1/4 стакана воды
соль, перец и тмин по вкусу
листья салата ромэн
1/2 стакана нарезанных помидоров
1/4 стакана кинзы
Приготовьте курицу, воду и приправу для тако, как указано на упаковке приправы для тако. Сверху посыпьте каждый лист салата куриной смесью, помидорами и кинзой.На 4 порции.
Закуски
1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
1 яйцо вкрутую
четверг
Завтрак — PB & J Overnight Oats
1/4 стакана овса (мы используем старомодный)
миндальное молоко (или другой вид молока / воды)
1/2 стакана нарезанной клубники
1 чайная ложка гладкого полностью натурального PB, без добавления сахара
Положите овес и миндальное молоко в небольшую кувшинку в холодильник на ночь.Если вам нравится теплая овсянка, нагрейте емкость утром, затем добавьте PB и клубнику и перемешайте. Если вы не против холодного овса, просто перемешайте все накануне вечером. На 1 порцию.
Обед — Здоровый салат Кобб
1 чашка нарезанного ромена
1 чашка шпината
1/2 стакана нарезанной моркови
Кубики авокадо 1/8
1/2 стакана нарезанных грибов
1/3 стакана измельченной курицы-гриль
1 яйцо вкрутую, нарезанное ломтиками
соль и перец по вкусу
Смешайте все в миске, перемешайте с бальзамической заправкой (рецепт выше).На 1 порцию.
Ужин — суп из помидоров, капусты и киноа медленного приготовления
Источник изображения: Damn Delicious
Я ЛЮБЛЮ этот суп! Я сделал это недавно из капусты и помидоров, выращенных в нашем саду, и это было так хорошо! Это одно из моих любимых постных блюд в мультиварке. Это блюдо можно заморозить, если у вас есть остатки, заморозьте и отложите его на потом!
Полный рецепт находится ЗДЕСЬ.
Закуски
1/2 авокадо, растертого на 1 ломтике тоста из проросших семерых зерен, посыпанного черным перцем
1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
1 яйцо вкрутую
пятница
Завтрак — смузи с бананом, грейпфрутом и апельсином
1 банан
1/2 грейпфрута
1/2 апельсина
1/4 стакана льда
1/3 стакана воды (или больше в зависимости от консистенции)
Смешайте все в блендере и подавайте.
Обед — сэндвич с авокадо и греческим йогуртом, курицей и салатом
Источник изображения: Organise Yourself Skinny
Авокадо дает этому сливочному сэндвичу с курицей и салатом именно то вкусное блюдо, которое вам нужно на обед
** Я использую 1 кусок проросшего 7-зернового хлеба для приготовления бутербродов с открытой глазурью.
Полный рецепт находится ЗДЕСЬ.
Ужин — Шпинат, соус песто, куриные тарелки с киноа
В первый раз я попробовал это блюдо в Protein Bar, и я влюбился.Я знал, что должен воссоздать его, и как только я это сделал, наши дети тоже полюбили его! Это блюдо можно заморозить — если у вас есть остатки еды или вы хотите заранее приготовить замороженные блюда 🙂 Этот рецепт рассчитан на 4.
4 чашки вареной киноа
Цыпленок-гриль, нарезанный кубиками, 2 стакана
2 чашки шпината
1/2 стакана песто из базилика (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
Приготовьте киноа, как указано. Слегка обжарьте шпинат в оливковом масле первого холодного отжима на отдельной сковороде, пока готовится киноа.Смешайте шпинат, курицу и соус песто с приготовленной киноа. На 4 порции.
Закуски
1/2 стакана греческого йогурта, посыпанного корицей
1 чашка молодой моркови с 1 столовой ложкой хумуса (рецепт можно найти ЗДЕСЬ)
ОБНОВЛЕНИЕ 1/8/16: добавление субботних и воскресных обедов ниже по запросу читателей 🙂
Суббота
Завтрак — Овсянка с корицей
Обед — оставшийся томатный суп с базиликом и салат из капусты с лимоном и чесноком (с оставшейся капустой и заправкой)
Ужин — обертки с куриным тако и салатом из остатков
Воскресенье
Завтрак — Яйца и тосты с обжаренным шпинатом
Обед — суп из оставшихся помидоров, капусты и киноа
Ужин — оставшийся шпинат, соус песто, куриные тарелки с киноа
Список покупок
Продукция:
12 бананов — 2 доллара.50
3 грейпфрута — 2,67 доллара
3 апельсина — 1,47 доллара
Клубника — 1,59 доллара
5 авокадо — 4,45 доллара
4 средних кабачка — 3,98 доллара
Сельдерей — 1,99 доллара
Органическая капуста (1 пакет / пучок) — 3,49 доллара
6 голов Ромена — 3,98 $
Органический шпинат (2 пакета) — 3,58 $
Целые грибы — 1,29 $
1 желтый лук — 0,59 доллара
2 Красный лук — 0,99 доллара США
2 (пакеты по 16 унций) органической молодой моркови — 2 доллара.98
Целый чеснок — 0,59 доллара
Базилик — 1,49 доллара
кинза — 0,99 доллара
Сухие / консервы:
1 буханка хлеба с проростками из 7 зерен — 2,99 долл. США
1 канистра овса — 2,39 $
1 (пакет на 16 унций) Органическая киноа — 2,99 доллара
1 банка измельченных помидоров — 1,49 доллара
2 банки (14 унций) нарезанных кубиками помидоров — 1,98 доллара
1 банка фасоли Гарбанзо — 0,59 доллара
1 банка большой северной фасоли — 0,59 доллара
Молочная:
16 унций жирных сливок — 1 доллар.49
Контейнер греческого йогурта 32 унции — 3,49 доллара
Мясо / Белки:
2 цыплята на гриле, измельченные — 9,98 долл. США
2 банки Chunk Light Tuna, упакованные в воду — 1,98 $
1 дюжина яиц — 0,99 доллара
Общая стоимость: 69,57
Существующие предметы кладовой n
или не включены в список покупок:
Гладкое, полностью натуральное арахисовое масло
Миндальное молоко или предпочитаемый вами молочный продукт
Сыр Пармезан (для песто из базилика)
Натуральное несоленое масло (для томатного супа)
Различные специи, соль и перец
Оливковое масло первого отжима
Лимонный сок
Бальзамический уксус
Модифицированные идеи еды (для придирчивых едоков):
Наши дети не едят все эти блюда, перечисленные выше (как и многие семьи с разборчивыми едками!). Мы изменяем некоторые блюда, чтобы удовлетворить их вкусовые рецепторы — помните об этом при просмотре списка покупок! Потребности вашей семьи могут варьироваться в зависимости от того, что нравится / не нравится каждому
Breakfast — смузи с бананом, корицей, миндалем и овсянкой
Наши дети едят это вместо смузи с апельсином и грейпфрутом.Вы можете украсть молотое семя льна или половину контейнера мягкого тофу, и они никогда не узнают!
1 банан
1/4 стакана овса
1/4 стакана льда
1/2 стакана миндального молока (более или менее в зависимости от консистенции)
1/4 чайной ложки корицы
Смешайте все в блендере и подавайте. На 1 порцию. Другой вариант: s заменить корицу на 1 столовую ложку какао-порошка для бананового шоколадно-овсяного смузи!
Обед — PB и сэндвич с клубникой
2 ломтика пророщенного 7-зернового хлеба
арахисовое масло натуральное
1/4 стакана нарезанной клубники
Намажьте ПБ с двух сторон хлеба, сверху разложите ломтики клубники.
Несколько других модифицированных предложений, которые мы предлагаем нашим детям:
Шпинат, грибы, зудл с соусом песто — Замените лапшу из цельнозерновой спагетти на зудл только с соусом песто (без шпината и грибов)
Чаши со шпинатом, песто, куриной киноа — Удалите шпинат
Суп из помидоров, капусты и киноа медленного приготовления — Избавьтесь от капусты
Роллы из салата с курицей и тако — Подавать с лепешками из цельнозерновой муки вместо салата
Соблюдение чистой здоровой диеты не должно быть дорогостоящим или трудным, если вы придерживаетесь простых натуральных ингредиентов.Попробуйте превратить один из ваших любимых рецептов в более здоровую еду, заменив его низкокалорийными продуктами (салат ромэн вместо лепешки, греческий йогурт вместо майонеза и т. Д.).
Полезные кухонные принадлежности для чистой еды, которые мы любим и используем в нашем доме:
Спирализатор кухонных принадлежностей
Поваренная книга спирализатора
Блендерная система Nutri Ninja
Мгновенный горшок
Контейнеры для контроля порций
Контейнеры для приготовления еды
Ланчбоксы Easy
Мини-ковши
Кувшины для масона с широким горлышком (для овса на ночь)
Поваренная книга SkinnyTaste
Поваренная книга Fixate
Хотите больше рецептов экологически чистого питания? Посмотрите эти книги:
Наконец, чтобы быть наиболее успешным специалистом по планированию питания и готовить дома, возьмите этот набор распечатанных памяток по планированию питания и контрольных списков.
Пакет планирования питания включает:
ONE (1) Шпаргалка с идеями ужина на пн-вс (каждый день — это разные категории еды, чтобы еще больше упростить!)
ONE (1) Подробная форма для планировщика меню (завтрак, обед, ужин и закуски — пн-вс)
ONE (1) Форма для планировщика меню только на ужин (пн-вс)
ONE (1) Шпаргалка с идеями для завтрака / бранча, обеда и закуски (используйте в качестве справки при планировании еды)
ONE (1) Шпаргалка по скобкам для кладовой (используйте в качестве контрольного списка инвентаря при составлении списка покупок)
ОДИН (1) Контрольный список для планирования питания (список дел для начинающих и планировщиков питания)
Получите мгновенный доступ к единственной печатной форме, которая вам понадобится для планирования питания сегодня!
Теперь вы знаете, что вам нужно на кухне, чтобы упростить планирование, приготовление и приготовление еды!
Вы делаете свою жизнь труднее, чем она должна быть?
Если вы когда-нибудь стояли перед своим холодильником, надеясь, что на этот раз, открыв дверь, вы найдете тающее мясо, или, может быть, немного вдохновения, или даже — чудо из чудес! — готовое блюдо, я понимаю, откуда вы.
Есть одна вещь, которая поможет мне … планирование еды.
Когда вы знаете, что на ужин каждый день, вы станете более продуктивным, менее напряженным и у вас будет больше возможностей в жизни. Хотя еда не смешивается, вы можете быть удивлены тем, насколько легче (и даже приятно) это чувствуется.
Вы, наверное, уже это знаете, но хотите ли вы сделать это еще проще?
Набор для планирования здорового питания 2019 уже в продаже, и он поможет вам положить на стол более полезные блюда за меньшее время и с меньшим стрессом.
Пакет «Планирование здорового питания», включающий более 1000 рецептов, интерактивный указатель, готовые планы питания (со списками продуктов), информацию о питании для каждого рецепта и многое другое, разработан, чтобы избавить вас от безумной боли перед ужином. час. 😉
— >> Получите сегодня пакет «Планирование здорового питания»!

У меня есть комплект планирования здорового питания, в котором полно удивительных рецептов и информации, которые уже помогли моей семье в здоровом питании и улучшении питания ????
— >> Получите пакет для здорового питания

Psssssttt… Хотите получать больше вдохновения прямо в ваш почтовый ящик? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку! Мы предлагаем простые идеи для организации, управления временем, проектов ручной работы, ремесел, домашнего декора и многого другого! Спешите зарегистрироваться здесь!
Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки или спонсируемый пост.Все мнения всегда на 100% принадлежат мне, и я не сотрудничаю ни с одним продуктом или компанией, которые я не использую и не люблю. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным раскрытием информации для получения дополнительной информации.
19 Лучшие приложения для планирования питания, которые сэкономят ваше время, деньги и усилия
0
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Планирование питания сейчас в моде. Независимо от того, подписаны ли вы на одну из лучших служб доставки наборов еды , такую как Blue Apron и HelloFresh, или вы просто пытаетесь спланировать питание и походы по магазинам на неделю; Можно с уверенностью предположить, что вы готовы к чему угодно, что хоть немного облегчит вашу жизнь.
Подождите! Разве приложения и веб-сайты не упрощают вашу жизнь? Я имею в виду, они должны — учитывая, что наши телефоны и планшеты пронизаны ими.
Итак, что, если бы кто-то перечислил свои любимые приложения и веб-сайты для планирования еды, так что все, что вам нужно было сделать, это дать им кружиться?
К счастью для вас, я сделал это здесь.
Просто знайте, что это мой личный выбор для некоторых из лучших веб-сайтов по планированию питания. Что-то в каждом из них говорило мне и моей ситуации.
«Краузе! Вечеринка из 6 человек! »…
Ага, это я.
Итак … можно с уверенностью сказать, что я просмотрел множество сайтов по планированию питания.
Почему?
Один — для экономии.
Два — для экономии времени.
Три — прекратить заказывать или готовить замороженные продукты, черт возьми!
Но, и всегда есть только , простота необходима, а бюджет так же важен, как и разнообразие.
Я мама, пытающаяся питаться (в некоторой степени) здоровой, и у меня также есть маленькие дети, которые могут есть все, что хотят. У меня есть муж, который считает, что он хорошо выглядит для своего возраста (и он так думает!). Пиво и сардельки на него не действуют.
Подскажите мне эту суперсилу!
Итак, мне нужен план питания, в котором бы отмечены все эти флажки. Ваш может быть другим. Каждая семья уникальна и имеет свой собственный набор правил и требований, которые они считают натуральными продуктами питания, поэтому я включил что-то для всех в свой обзор приложения для планирования питания.
Представляем… 19 лучших приложений и веб-сайтов для планирования питания.
Итак, давайте рассмотрим их.
Боковая полоса: одна простая привычка к здоровью, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело необходимыми питательными веществами. пережить день. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)
Экономьте время и деньги с помощью этих 19 приложений и веб-сайтов для планирования питания
Если вы хотите сразу перейти к конкретному приложению, то вот краткий обзор всех на этой странице представлены приложения для планирования питания:
1. eMeals
Бесплатная пробная версия в течение 14 дней, после этого ежемесячная плата
eMeals предлагает на выбор 15 различных стилей питания, в том числе:
eMeals — это услуга планирования питания по подписке. Однако, в отличие от других услуг, таких как Blue Apron, Plated или Hello Fresh, еда на самом деле не доставляется. Только рецепты есть.
Продукты можно доставлять через партнерские отношения eMeals с Amazon Fresh и местными бакалейными лавками, но это не обязательно.Он также может быть недоступен в вашем регионе. В некоторых случаях в вашем районе также может быть доступен пикап у обочины.
Чистое питание
Быстрое и здоровое
Палео
Недорогое
Подходит для детей
Медленноварка
Веганский
Вегетарианский
Без глютена
000
Диабетик
из того, что они предлагают в настоящее время. Также есть варианты для семей любого размера. Еженедельный план включает 7 новых идей питания и позволяет без ограничений переключаться между стилями питания.Умный список покупок создается и автоматически заполняется при выборе еженедельного питания.
Стоимость плана eMeal после бесплатной пробной версии составляет:
Периодическая подписка на 3-месячный план с ужином: 29,99 долл. США
Периодическая подписка на 12-месячный план с ужином: 59,99 долл. США
Повторяющаяся подписка на 3-месячный пакет на весь день: 39,99 $
12-месячная повторяющаяся подписка All-Day Bundle: 99,99 $
Приложение доступно через Google Play и iTunes, но только для подписчиков .
Наконец, если вы хотите узнать больше об этом приложении, , я рекомендую ознакомиться с нашим подробным обзором eMeals .
2.
Cozi Recipe Box & Dinner Planner
Free
Итак, если вы знакомы с Cozi Family Organizer, это приятное маленькое дополнение. Если вы еще не пробовали, я настоятельно рекомендую попробовать.
Коробка с рецептами и планировщик ужинов Cozi доступна в Интернете и в виде приложения.Оба предлагают функцию импорта, которая позволяет просматривать веб-страницы рецептов и подключать их непосредственно к своему профилю.
У вас также есть возможность создавать списки покупок из ваших рецептов, а также добавлять их в свой недельный календарь — идеально подходит для планирования еды!
В приложении есть функция Cooking Mode , позволяющая экрану оставаться включенным, чтобы не было никаких перерывов (ну, за исключением, может быть, ваших детей), когда вы готовите ужин. Это также помогает избавиться от жирных пальцев на телефоне, когда вы пытаетесь вернуться к рецепту.
Кроме того, Cozi позволяет подключаться к нескольким устройствам для дополнительного удобства.
Вы можете скачать его для IOS, Android, Windows phone или настольного компьютера.
Наконец, , у нас также есть подробный обзор Cozi, если вы хотите узнать больше об этом приложении .
3. Планы питания за 5 долларов
Бесплатные рецепты, дополнительные услуги по планированию еды после бесплатной пробной версии, , так что обеды за 5 долларов — это что-то вроде мэшапа .
Здесь происходит несколько интересных вещей.Для начала вы можете просто просмотреть рецепты, а затем распечатать их и отправиться за покупками. Это так просто. Отбросить старую школу.
Другой вариант — подписаться на план питания за 5 долларов , и здесь становится интересно. Всего за 5 долларов в месяц компания вышлет вам восхитительный план питания, где каждый прием пищи стоит около 2 долларов на человека, а в большинстве случаев меньше.
План питания включает рецепты и хорошо организованные списки продуктов, а также доступны бесплатные купоны.Пятидолларовые планы питания в настоящее время предлагают вариантов классического и безглютенового питания .
В дополнение к стандартным недельным планам питания они предлагают 6-недельные планы специального питания со значительной скидкой по сравнению с обычной ценой. Шестинедельные планы специализации следуют определенной теме, и они отправляются вам сразу, а не в течение шести недель.
В настоящее время предлагается 4 специальных планов :
30-минутное питание
Медленное приготовление пищи
Палео-меню
Вегетарианское питание
* Помните, что это только онлайн-сервис.
Наконец, у нас есть подробный обзор плана питания за 5 долларов, если вы хотите узнать больше об этой услуге .
4. Mealime
Бесплатно
Mealime — действительно персонализированный помощник в планировании еды. Он позволяет вам определить, какие типы рецептов вас интересуют, в том числе:
Вы также можете отметить любые аллергии, такие как арахис и молочные продукты, поэтому эти рецепты исключены, а также сообщить приложению, какие продукты вам не нравятся. .
Наконец, вы можете выбрать размер порции (2 или 4), а затем количество приемов пищи, которое вы хотите приготовить в течение недели (2, 4, 5 или 6) по вашему плану.
После того, как вам предложат план питания, автоматически создаются списки продуктов, чтобы сделать покупки проще простого. Представьте, что еженедельные покупки совершаются за час или меньше! И, как бонус, большинство блюд готовятся менее чем за 30 минут!
Он прост в использовании благодаря удобным и настраиваемым планам питания; однако одним из самых больших недостатков является то, что вы ограничены рецептами, доступными в приложении.Вы не можете импортировать свои собственные рецепты. Кроме того, вы не можете сохранить какие-либо ранее использованные планы питания или настроить предпочтения по калориям, если не обновитесь до профессиональной версии.
Mealime доступен в Google Play и iTunes .
5. Yumm ly
Бесплатно
Компания Yummly, известная как одна из самых обширных коллекций рецептов, предлагает вам вкусные рецепты, соответствующие вашим диетическим ограничениям и предпочтениям в еде.
Он предлагает все, от закусок до смузи и всего остального, от основных блюд до десертов. У них есть функция сортировки, которая позволяет легко фильтровать все, что вам нужно в этот день.
Однако наиболее уникальными являются отношения Yummly с Instacart. Instacart — это служба доставки продуктов в тот же день, которая сотрудничает с местными магазинами.
Итак, когда вы вводите свой почтовый индекс в базу данных Yummly, ингредиенты из выбранных вами рецептов автоматически генерируются в списке продуктов, который сортируется по проходам для выбранного вами магазина.Это ускорит процесс, если вы решите не доставлять товары.
Оценка!
Также есть купонная ссылка, по которой будут открываться предложения, относящиеся к выбранному вами продуктовому магазину. Затем он применит эту экономию непосредственно к заказу.
Довольно круто, правда?
Yummly также использует алгоритм для создания рецептов на основе ваших симпатий и антипатий простым нажатием кнопки «вкусняшка». Если вы придерживаетесь диеты, в нее включена информация о питании для всех рецептов (калории, углеводы, жиры и холестерин).
Если вы используете такое приложение, как My Fitness Pal, iTrackBites или Weight Watchers, это основная функция! Yummly — это одновременно приложение и веб-сайт, поэтому вы можете просматривать и сохранять рецепты, специально разработанные с учетом ваших личных вкусов и предпочтений.
Он даже дает вам возможность отфильтровать рецепты на основе уровня навыков и тех, у которых есть видеоролики, поэтому он идеально подходит для тех начинающих домашних поваров, которые хотят изучить и отточить свои навыки на кухне.
Одним из самых больших недостатков Yummly является отсутствие календарного плана питания.Однако это может не быть проблемой для вас, если это не та функция, которую вы хотите иметь в своем приложении для планирования питания.
Приложение Yummly для планирования еды доступно в Google Play и iTunes .
И если вы застряли с тем, какие рецепты добавить в Yummly, то не стесняйтесь проверить эти статьи, которые мы собрали:
6. Allrecipes Dinner Spinner
Бесплатно
Это уникальное приложение для планирования еды приносит социальные media на кухне с его коллекцией из более чем 50 000 рецептов, созданных домашними поварами.Вы даже можете следить за своими любимыми в поисках вдохновения!
Ваш корм персонализирован — он становится умнее с каждым сохраненным и приготовленным вами рецептом, а также с тем, каким поварам вы следуете. Вы также можете оценивать блюда. И, как и в аналогичных приложениях для планирования, вы можете искать по ключевому слову и кухне — даже по диетическим ограничениям.
Но для меня отличительной особенностью этого приложения является то, что вы можете ввести свой почтовый индекс, чтобы найти «распродажи» в местных магазинах, которые имеют отношение к вашему рецепту, и упрощает планирование еды.
Вот это здорово!
Приложение для планирования еды Allrecipes доступно для загрузки в Google Play, iTunes, Kindle и Windows Phone.
Примечание. Это приложение не «без рекламы», и в настоящее время для него нет обновлений.
7. Pepper Plate
Бесплатно
Pepper Plate позволяет вам войти в систему, используя свою учетную запись Facebook, и даже поделиться рецептами таким образом, не говоря уже о Twitter и электронной почте.
Как и его конкуренты, Pepper Plate позволяет импортировать и сортировать рецепты, а также автоматически создавать списки продуктов. Однако особенность COOK NOW — это то, чем выделяется Pepper Plate. Этот инструмент позволяет использовать несколько таймеров (на вашем смартфоне или планшете) для всех рецептов в вашем меню. Таким образом, не нужно беспокоиться о переваривании пасты во время обжаривания курицы.
Pepper Plate можно загрузить в Google Play, iTunes, Amazon App Store, Windows Store и Nook.
8. Meal Planner Pro
Бесплатно
Экономьте время. Экономить деньги. Здоровое питание.
Это девиз Meal Planner Pro.
Он поощряет здоровое питание и включает его в вашу программу еженедельного планирования питания, позволяя вам сначала настроить профили для каждого члена семьи.
Более того, их база данных включает не только идеи ужина. В их меню также есть полезные рецепты завтрака и обеда.И это то, чего вы не получите с службами доставки наборов еды .
ProScore System — это приложение, эквивалентное собственному диетологу. ProScore выделяет хорошие и плохие питательные ценности каждого продукта, а затем присваивает ему оценку от 1 до 100.
Сайт также предлагает персонализированное планирование питания и поддержку для таких вещей, как:
Диабет (все типы)
Непереносимость лактозы
Контроль веса и потеря веса
Анемия
Высокое кровяное давление
Высокий холестерин
Пищеварительная система Здоровье
Непереносимость глютена
Вы можете сохранить свои любимые рецепты и поместить их прямо в свой календарь на неделю… даже месяцы!
Это упрощает планирование еды! А когда вы составляете свой список покупок, вам будут предоставлены изображения и информация о питании для всех ингредиентов… даже предупреждающие надписи, чтобы вы знали, есть ли в нем то, чего не может быть у вас или вашего близкого.
9. Plan to Eat
Бесплатная пробная версия в течение 30 дней, 4,95 доллара США в месяц или 39 долларов США в год после этого
Возможно, самое простое приложение на первый взгляд Plan to Eat предлагает несколько сюрпризов для здоровья. -сознательные планировщики питания.
Прежде всего, просто добавив закладку на веб-страницу Plan to Eat, вы можете просмотреть такие, как Pinterest или Delish, и просто щелкнуть рецепты, которые вам нравятся, чтобы автоматически добавить их в свой план питания.
Кроме того, пользовательский интерфейс чрезвычайно интуитивно понятен, что позволяет легко перетаскивать элементы, чтобы заполнить свой планировщик питания на неделю.Это также очень полезно, если один человек пытается есть без глютена, одновременно планируя регулярное питание для детей.
Кстати о детях — если вы добавите закладку на сайт и на их личных устройствах, они смогут войти в систему и посмотреть, что запланировано на ужин. Дети постарше могут даже начать трапезу с рецептом прямо перед ними.
Я слышу о выплате пособия?
Вы также можете добавить заметки в планировщик, если в повестке дня есть остатки, что позволяет сократить вдвое количество ингредиентов в списке покупок.
Список скрепок — отличное место для добавления обычных и часто забытых вещей в список покупок. Просто нажмите, чтобы добавить основной продукт в свой еженедельный список покупок, не вводя его снова и снова.
Есть вопросы? Не волнуйтесь. В Plan to Eat работают первоклассные агенты по обслуживанию клиентов, готовые помочь.
Это приложение идеально подходит для людей, у которых уже есть довольно приличная коллекция рецептов, или даже для тех, кто любит искать в Интернете новые рецепты.Это потому, что в нем нет предустановленной базы данных рецептов.
Приложение Plan to Eat доступно в Интернете, а также в Google Play и iTunes.
10. Big Oven
Бесплатное профессиональное членство доступно за 1,99 доллара в месяц или 19,99 доллара в год
Да, это приложение для планирования питания предлагает более 350 000 рецептов, которые вдохновят вас! И, да, он предлагает функцию снимка , где вы можете делать фотографии семейных рецептов, и Big Oven загрузит их в вашу коллекцию рецептов для вас.
Вы можете комментировать рецепты и получать уведомления об обратной связи, а затем создавать список покупок, которым могут поделиться другие члены семьи. Все это потрясающие функции, но приготовление пищи с остатками и управление порциями — это, так сказать, хлеб с маслом для этого приложения.
В Big Oven просто выберите до 3 остатков / ингредиентов, и приложение подскажет, что вы можете приготовить! Например:
Лондонский гриль
Помидоры
Грибы
Я ввел их, и Big Oven предложил:
Чили
Медленная плита Ropa Vieja
Ирландское тушеное мясо
Были и другие предложения в этих трех рецептах использовались все три ингредиента, которые я ввел.В других рецептах один или два ингредиента использовались просто как трамплин для чего-то еще.
В любом случае, довольно круто.
Довольно круто.
11.
Dealstomeals.com
2 недели бесплатно, 4,95 доллара в месяц после
Deals to Meals заявляет, что это единственная в своем роде услуга! Рекламирует себя как единственную онлайн-службу планирования питания, которая строит свои еженедельные планы питания на основе лучших продуктовых предложений в вашем районе.
В основном, все ваши обеды будут планироваться на основе распродаж, что сэкономит вам сотни долларов каждый месяц.Еженедельный планировщик питания предлагает вам:
Основные блюда
Гарниры
Десерты
Рецепты хранения продуктов
Специальные рецепты хранения продуктов идеально подходят для тех ночей, когда у вас мало времени!
Планирование питания не становится намного проще. Что касается покупок, вы можете создать свой собственный список покупок… или создать его для себя.
Помимо услуги по планированию питания, Deals to Meals предлагает возможность сэкономить до 70% на продуктах без использования купонов.
Каждую неделю вы будете получать сравнительную разбивку сделок основных продуктовых магазинов с Costco, Sam’s Club и Walmart. Затем Deals to Meals сообщит вам, где лучшие предложения в вашем районе, чтобы сэкономить вам больше денег; обещает экономию более 100 долларов в месяц, всего чуть более 1 доллара в неделю.
Фактически, компания гарантирует, что вы сэкономите больше, чем ваш членский взнос, или они вернут вам деньги. Возврат кажется безрисковым, и мне это нравится!
ВНИМАНИЕ: Если вы живете за пределами США — это приложение не для вас.
12. Ешь столько
Если бы когда-либо существовало приложение для «любителей диеты» и «любителей еды»… это может быть оно.
Eat This Much — это удобное для пользователя приложение с простой навигацией, разработанное, чтобы помочь вам в достижении вашей диеты и пищевых целей… с такими инструментами, как калькулятор калорий, еженедельные планы питания, списки продуктов и многое другое.
Вы также можете создавать индивидуальные планы питания на основе ваших предпочтений в еде, бюджета и расписания.
Какую бы диету вы ни выбрали и какие бы цели ни стояли, это приложение может вам помочь.Его основные функции позволяют:
Быстро составлять планы питания, соответствующие вашим целям по калориям и макроэкономическим показателям
Устанавливать цели на основе потери веса, поддержания или наращивания мышечной массы / бодибилдинга
Следуйте любому стилю питания или создайте свой собственный
Выберите из палео, Аткинс / кето, вегетарианская, веганская и средиземноморская диеты
Отфильтруйте продукты / рецепты, основанные на аллергии и антипатиях, включая безглютеновые
Установите доступное время приготовления для каждого приема пищи в соответствии с вашим графиком
Персонализируйте рецепты или добавьте ваш собственный
Настройка предложений рецептов
Настройте планировщик питания на использование только тех продуктов, которые вам нравятся, с помощью вкладки «Повторяющиеся продукты»
Eat This Much избавляет от беспокойства при принятии решения, что поесть.
Существует также премиум-функция, которая включает:
Отдельный журнал приема, когда вы не следовали предложенным планам питания
Списки продуктов, автоматически создаваемые из ваших планов питания, на основе количества порций
Один щелчок доставка продуктов с помощью Instacart
Отслеживание кладовой для сокращения пищевых отходов
Настраиваемые цели на каждый день, например добавление большего количества калорий или углеводов в дни тренировок
Обычные трекеры калорий заставляют вас добавлять продукты в дневник по одному.К концу дня нет никакой гарантии, что вы приблизитесь к своим целевым показателям питания. С нашим автоматическим планировщиком питания вам нечего отслеживать, потому что все уже введено за вас. Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.
Попробуйте бесплатную учетную запись, чтобы узнать, нравятся ли вам их планы питания. Если вам нравится то, что вы видите (и едите), вы можете перейти на планировщик питания премиум-класса за 4,99 доллара в месяц при ежегодной оплате 59,88 долларов. Это всего лишь 16 центов в день!
Приложение можно загрузить в App Store или Google Play.
13. GO — трекер питания и фитнеса
Разработанный диетологами, GO утверждает, что это самый простой трекер питания и фитнеса, который вы когда-либо использовали.
Доступный исключительно в App Store, GO просто требует, чтобы вы ответили на два быстрых вопроса, прежде чем вы получите go ing.
Выберите цвет (красный или зеленый) и выберите свой размер… вот и все.
В самом деле?
Действительно.
Это тщательно продуманное приложение предлагает ввод еды в одно касание, что создает более мощный, понятный и полезный визуальный журнал питания, чем обычные счетчики калорий.
GO отображает каждую запись на удобной для чтения временной шкале в дневном, недельном или ежемесячном формате. Этот увеличенный вид помогает увидеть общую картину одним взглядом. И когда дело доходит до того, что ваши повседневные привычки действительно влияют на ваше здоровье.
GO чрезвычайно нагляден… и, честно говоря, многие из нас считают себя визуальными людьми.
Визуальная шкала времени платформы дает вам мгновенный снимок ваших личных сильных и слабых сторон. Может ты слишком много ешь на ночь? Или слишком много закусок? Слишком часто пропускаете завтрак? Не получаете достаточного количества тренировок еженедельно?
Один взгляд на график за неделю или месяц, и вы получите возможность вносить изменения, которые имеют отношение к ВАМ и тонкостям вашего образа жизни.
Go также мотивирует вас оставаться в курсе, благодаря визуальному отслеживанию, смотрящему вам в лицо. Слишком много «красных» продуктов в течение дня? Может, тогда тебе на ужин нужно еще зелени. В отзывах пользователей на самом деле признавалось, что они добавляли больше «зеленых» продуктов только для того, чтобы ваш график выглядел лучше. Думайте об этом, как если бы ваш ребенок смотрел на вас «щенячьими глазами», когда вы отказываетесь от мороженого.
GO позволяет легко запечатлеть самые важные детали за секунды… и основан на науке практической повседневной жизни.
Счетчики среднего количества калорий редко бывают точными, потому что мы все склонны недооценивать потребление пищи, переоценивать свою активность, и мы редко, если вообще, имеем точный вес / размер / марку / рецепт для ввода, делая весь процесс «просто предположением». » в любом случае.
Вот итоги… большинство из нас знает, когда мы делаем здоровый или не очень здоровый выбор. Что нам действительно нужно, так это мотивация делать лучший выбор и видимость, чтобы увидеть влияние нашего выбора с течением времени. Если хотите, няня-няня.
Основные функции включают:
Возможность вводить информацию о приемах пищи и занятиях за секунды
Встроенная камера, которая позволяет делать снимки ваших блюд для точного отслеживания приема пищи
Интерактивная шкала времени показывает ежедневные, еженедельные и ежемесячные обзоры вашего питания и упражнений habits
Раздел коучинга «Как добиться успеха» предлагает практические советы о том, какое поведение следует искать в вашей временной шкале и как внести поправки в здоровый образ жизни.
Синхронизирует ваши результаты с облаком
Автоматически отображает тренировки, которые вы выполняете с другими приложениями lolo
Приложение определенно на что-то указывает… так что, если у вас есть доступ к устройству Apple, проверьте его за 1 доллар.99.
14. 30 Whole Days
Клиенты Apple и Google / Android теперь могут наслаждаться 30 Whole Days… приложением, которое приносит сенсацию в Интернете, 30-дневный вызов прямо на ваш смартфон или планшет.
Это приложение разработано, чтобы помочь пользователям выполнить 30-дневную задачу или просто изменить свои пищевые привычки. Больше не нужно разочаровывать Google в поисках неизвестных продуктов и ингредиентов в продуктовом магазине.
Это приложение позволяет вам искать упакованные продукты в продуктовом магазине, используя штрих-код, описание или UPC… и оно автоматически сообщает вам, соответствует ли продукт требованиям или нет.Больше никаких поисков по этикеткам!
Кроме того, вы можете быстро и легко найти добавки и ингредиенты, о которых вы не знаете на этикетках, чтобы определить, соответствуют ли они требованиям.
В приложении есть список покупок, обратный отсчет для вашего 30-дневного предприятия, рецепты и многое другое!
Это приложение также можно использовать для поиска продуктов, совместимых с Палео, но оно рассчитано на 30-дневный вызов.
Отказ от ответственности: приложение не связано с Whole30.
Приложение стоит всего 2,99 доллара, независимо от платформы, на которую оно загружено. Одна жалоба, несмотря на то, что это платное приложение, все еще есть реклама … которая может раздражать.
Этот веб-сайт и приложение гордятся тем, что предлагают простые индивидуальные планы питания для занятых семей. Вам не придется гадать, пытаясь спланировать ужин, создавая доступные и вкусные рецепты, легкодоступные для любого бюджета.
В отличие от традиционного планирования и приготовления еды, Build a Menu предлагает прекрасный выбор рецептов на выбор.Не нужно рыться в кулинарных книгах или в Интернете в поисках идей.
Первоначальная настройка проста.
Просто введите свой почтовый индекс и выберите магазин, в котором вы собираетесь делать покупки. Создайте меню, затем выполнит поиск рекламных объявлений этого магазина и порекомендует несколько рецептов для вас, чтобы приготовить завтрак, обед и ужин (даже гарниры и десерты) на всю неделю.
Как только об этом позаботятся, Build a Menu превращает планирование еды в упрощенный трехэтапный процесс.
Нажмите на рецепт, который звучит привлекательно
Посмотрите цену, которую будет стоить приготовление каждого рецепта, чтобы вы могли выбрать те, которые соответствуют вашему бюджету
Выберите свой рецепт и BAM (каламбур)! Список покупок создается автоматически в выбранном вами магазине.
При фильтрации вариантов питания BAM предлагает варианты.
Аллергия на глютен, молочные продукты или орехи? Без проблем.
Хотите вегетарианские блюда? Не ошибка.
Категории меню включают:
Пообедайте на десятицентовиках
Подходит для всей семьи
Низкоуглеводные
Обезжиренные / чувствительные порции (на основе баллов)
Без глютена
Подходит для аллергиков (без глютена, молочных продуктов или орехов
)
Вегетарианец
Clean Eating
Slow Cooker
Grill-A-Meal
Меню приготовления в морозильной камере
Trim Healthy Mama (THM) — рецепты, вдохновленные
Ваш выбор гарниров
Но подождите! Есть больше.
BAM предлагает дополнительные варианты питания:
Lunch Box, Family Friendly, THM и безглютеновые обеды
Family Friendly, THM и завтраки без глютена
Cheat & Eat — Breakfast & Lunch (рецепт не требуется!)
Закуски для всей семьи, THM и безглютеновые закуски
Готовим с детьми
Десерт недели (для всей семьи, без THM и глютена)
BAM взимает 4,99 доллара в месяц (или 48 долларов в течение 12 месяцев) за премиальный план, но устраняет некоторые риски, предлагая 30-дневную гарантию возврата денег в полном объеме… без вопросов.Существует также немного менее дорогой вариант — Done-4-You Plan, который предоставляет вам заранее выбранные меню по электронной почте. Как правило, вы не можете настраивать рецепты на этом плане. Это стоит 5 долларов в месяц или 34,95 доллара за 12 месяцев.
16. Prepear
Prepear упрощает все аспекты приготовления… от сбора рецептов до покупок, подготовки и до готового продукта — в одном упрощенном и четком интерфейсе.
Приложение разработано, чтобы сделать время приема пищи менее утомительным.Основные функции:
Составитель плана питания — организуйте весь процесс приема пищи с помощью интуитивно понятного планировщика питания Prepear. Просто нажмите, чтобы запланировать неделю приема пищи из своей личной кулинарной книги, которой можно поделиться… включая завтраки, обеды, ужины и закуски.
Автоматические списки покупок — «интеллектуальная технология списков покупок позволяет автоматически подбирать ваш план питания. Ингредиенты отсортированы по категориям, чтобы сделать покупки более эффективными и приятными… просто отметьте нужные продукты по ходу дела.
Сбор, хранение и обмен рецептами — собирайте любимые рецепты из любого места и сортируйте их по коллекциям для очень простого планирования еды. Сотрудничайте с друзьями, чтобы создавать свои коллекции. Никогда не теряйте ни одного рецепта.
Food Feed — здесь пользователи могут делиться своей кулинарной жизнью в реальном времени с друзьями, размещая фотографии и советы по приготовлению пищи. Вдохновляйтесь их идеями, и вы также сможете почерпнуть идеи для еды от людей, которым доверяете. Каждый пост сопровождается рецептом, который вы можете легко добавить в закладки и приготовить.
В приложении также есть персонализированные идеи еды, основанные на том, что вы готовили раньше и на кого вы подписаны. Отслеживайте свои кулинарные привычки и настройте свои вкусы, аллергию и предпочтения.
Кроме того, четкий экран рецептов позволяет легко перемещаться между ингредиентами и направлениями. Вы даже можете отмечать шаги во время готовки.
Prepear доступен в App Store и Google Play. Приложение бесплатное, с покупками внутри приложения.
17. Mealboard
MealBoard объединяет в одном приложении управление рецептами, планирование еды, продуктовые и кладовые.
В настоящее время доступно только для пользователей iPhone и iPad, Mealboard позволяет легко управлять своими рецептами по:
Ингредиентам
Категории продуктов питания
Типам блюд
Магазины, расположенные рядом с проходом
Продуктовые товары
Чистый, чистый, Лаконичный интерфейс типичен для Apple.
Рецепты можно автоматически загружать в приложение с помощью функции веб-браузера. Вы можете использовать функцию поиска, чтобы искать на веб-сайтах рецепты для импорта или даже загружать свои собственные.
Еще одна особенность, которая действительно отличает Mealboard, — это Pantry Tracker.
Вы когда-нибудь задумывались, сколько сахара осталось в вашей кладовой? Или сколько помидоров осталось в холодильнике?
MealBoard избавляет от догадок, отслеживая эти вещи. Когда вы закончите покупать продукты, просто переместите товары из списка покупок в кладовую.
Когда вы готовите из этих ингредиентов, вы можете легко изменить количество продуктов, оставшихся на складе.
Приложение доступно за 3 доллара США.99 через магазин приложений.
18. Планировщик столовой еды в домике на дереве
Планировщик столовой еды в домике на дереве упрощает процесс ужина. Он сочетает в себе планировщик здорового питания на неделю, приложение для общего списка покупок и приложение с рецептами, чтобы предлагать индивидуальные решения, которые экономят время и деньги вашей семьи.
Приложение является частью приложения Treehouse Family Organizer… так что воспринимайте его как своего рода гибридное приложение, подобное Cozi. Treehouse служит нескольким целям, из которых вы можете выбирать. Просто решите, какие из них наиболее полезны вашей семье.
Планировщик столовой еды Treehouse прост и легко интегрируется в Family Organizer, если вы решите использовать и то, и другое. Таким образом, все будут знать, что на ужин!
Просто введите свои предпочтения, аллергию, бюджет и время в планировщик питания… и мгновенно получите еженедельный план питания, который наверняка понравится вашей семье.
Кроме того, вы можете:
Сортировать по тысячам лучших рецептов ужинов
Выберите свои избранные, чтобы добавить их в свой еженедельный план питания и список покупок
Создавайте общие списки продуктов на основе вашего плана питания
Посмотреть распродажу элементы, систематизируйте и добавляйте элементы или вычеркивайте ингредиенты, которые у вас уже есть
Это доступно бесплатно в App Store и Google Play.Ни одна из ссылок не работала в то время, когда эта статья была напечатана. Я написал об этом компании по электронной почте.
19. Anylist
AnyList — это инструмент без излишеств для создания списков покупок, а также для сбора и систематизации рецептов.
Вы также можете бесплатно поделиться любым из своих списков со своим супругом или соседями по комнате. Изменения мгновенно отображаются на всех устройствах благодаря технологии бесшовной интеграции.
Основные функции Anylist:
Быстрое добавление и вычеркивание элементов.Автозаполнение предлагает стандартные элементы по мере ввода.
Добавляйте примечания к элементам списка, чтобы указать размер упаковки, марку, купоны и т. Д.
Создание нескольких списков для организации элементов по магазинам или случаям
Бакалейные товары автоматически разделяются на категории
Создание пользовательских категорий
Измените порядок категорий в соответствии с макетом вашего местного магазина
Сохраните товары как избранные, затем просмотрите избранные и добавьте их в свой текущий список покупок
Просмотрите недавние товары из ваших прошлых походов по магазинам, затем добавьте их обратно в свой текущий list
Легко делитесь списками по электронной почте, нет ограничений на количество людей, с которыми вы делитесь с
Каждый создает свою собственную учетную запись AnyList, поэтому вы можете делиться некоторыми списками, сохраняя при этом конфиденциальность других
Дополнительные push-уведомления сообщают вам, когда общий список был изменен
Сортировка элементов списка в алфавитном порядке или вручную.
Anylist также дает вам возможность вводить и делиться своими собственными рецептами или копировать и вставлять их из другого источника.
Приложение будет синхронизироваться на всех ваших устройствах. Просто войдите в свою учетную запись AnyList на своих устройствах, и все внесенные изменения появятся.
Все ваши списки и рецепты также надежно сохраняются в облаке как часть вашей учетной записи AnyList. Итак, если вы приобретете новое устройство … список будет перенесен.
Все вышеперечисленные функции доступны бесплатно через Google Play и в App Store … однако Anylist также предлагает дополнительные покупки в приложении (от 9 долларов США.99 — 14,99 долл. США) под названием AnyList Complete, который включает дополнительные функции, такие как:
AnyList для Интернета — работает с большинством основных веб-браузеров
Импорт рецептов в Интернет — поиск рецептов в Интернете и их импорт прямо в AnyList
Календарь планирования приема пищи — планируйте свои приемы пищи с учетом месяца и списка, легко добавляйте некоторые или все ингредиенты для предстоящих рецептов в свой список покупок
Общий / загружаемый элемент и фотографии рецептов
Блокировка паролем — защитите свои списки от случайного слежения
А теперь подведем итоги…
Сайты и приложения для планирования питания в наши дни практически повсюду.И, честно говоря, все они предлагают многие из одинаковых функций. (Но если вы предпочитаете писать о том, что сделано, вот несколько идей шаблонов еженедельного планировщика еды на выбор.)
Если вы хотите выработать более здоровые привычки для себя и своей семьи, тогда это действительно небольшой метод проб и ошибок, когда он приходит к поиску того, что вам больше всего подходит.
Я изо всех сил старался найти лучшие…
Независимо от того, что вы выберете, вы должны быть начеку:
Бесплатно или бесплатно
Разнообразие меню / рецептов
Автоматически сгенерированный список покупок
Синхронизация с календарем
Доступно в виде приложения
Большинство из предложенных мной бесплатных программ, поэтому я умоляю вас проверить их все, если ваш тарифный план позволяет.Не говоря уже о том, что многие из них доступны в Интернете. Итак, на самом деле нет оправдания.
Работы по планированию питания! Вам просто нужно сделать это. А если у вас нет времени или желания, позвольте этим сайтам и приложениям сделать это за вас! Особенно когда их так много БЕСПЛАТНО!
Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально более 20 лет. У нее двойной бакалавр. по английскому языку и киноведению. Ее работы появлялись в некоторых ведущих изданиях страны, крупных новостных агентствах, интернет-изданиях и блогах.Как счастливая замужняя (и очень занятая) мать четверых детей… ее статьи в основном посвящены воспитанию детей, браку, семье, финансам, организации и обзорам продуктов.
Служба доставки еды — готовка не требуется
Куда поставляет Snap Kitchen?
SnapKitchen доставляет товары в большинство штатов континентальной части США. Чтобы узнать, доставим ли мы вам адрес, введите здесь свой почтовый индекс.
Сколько стоит подписка?
В настоящее время мы предлагаем подписку на 6-разовое питание за 69 долларов.99 (11,67 долларов за прием пищи) и 12 приемов пищи в неделю подписка за 114,99 долларов (9,58 долларов за еду) и доставка всегда бесплатна!
Как работает ваш сервис?
После того, как вы подпишетесь на подписку, разместив заказ, вы будете получать питание каждую неделю, если не пропустите или отменить . Вы можете настраивать свое меню каждую неделю, выбирая любимые из нашего сезонного меняющегося меню. 30+ вкусных блюд.Мы отправим вам напоминание, когда придет время выбирать блюда на неделю — готовим все ваши блюда на заказ, поэтому мы напоминаем вам об этом, чтобы у вас было достаточно времени для внесения каких-либо изменений в свое меню или пропустите неделю до даты блокировки.
Как доставляются блюда?
Мы делаем все возможное, чтобы ваши продукты оставались свежими во время транспортировки, используя изолирующие прокладки и замороженный гель. упаковки в наши коробки, а также в некоторых случаях транспортировка в холодовой цепи, и все это гарантирует свежесть, пока вы могут распаковать и заморозить ваш заказ.Наша упаковка гарантирует, что ваши блюда останутся свежими в коробке. в течение 48 часов в пути и 10 часов у дверей без охлаждения.
Что такое дата блокировки?
Дата блокировки — это конкретный крайний срок для пропуска или внесения каких-либо изменений в ваш заказ, включая, помимо прочего: пункты меню, адрес доставки и способ оплаты. Эта дата зависит от дня доставки и указана в списке. для каждого покупателя на нашем сайте.У вас есть до 23:59 CST накануне вечером. дату блокировки, указанную на нашем веб-сайте, чтобы внести изменения.
Как долго продлится еда?
Наши блюда свежие, никогда не замораживаются, не содержат консервантов и имеют срок годности 4-7 дней с даты, когда вы получать еду. Точное количество дней зависит от ингредиентов в этом блюде. Каждый прием пищи будет укажите дату «до употребления» под инструкциями по использованию микроволновой печи в верхней части контейнера.
Как мне отменить подписку?
Вы можете отменить свой план подписки через свою учетную запись на веб-сайте. Вы можете найти возможность отменить, нажав прокрутка вниз до нижней части страницы подписки. После того, как еженедельный заказ был заблокирован, его нельзя отменить. Отмена подписки приведет к отмене все (разблокированные) будущие недели.
Еда на бюджет для моей большой семьи из 10 человек!
Пришло время поговорить обо всем, что касается планирования питания и ограниченного бюджета! Возможно, вы не думаете, что можно прокормить большую семью с ограниченным бюджетом в Шельфемберже… Но я здесь, чтобы показать вам, что это не только выполнимо, но и легко!
Привет, нация Freebs! Вы, ребята, просили меня какое-то время сесть и рассказать вам, как поесть в рамках бюджета.Вам повезло, потому что я собираюсь показать вам, насколько легко прокормить мою растущую семью из 10 человек всего за 25 долларов в неделю в течение # полки.
* Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Ключ готовка на полке и планирование еды . Как только вы разберетесь с этими двумя вещами, бюджетное питание станет таким простым и даже станет для вас естественным! Итак, вы готовы посмотреть, как мы это сделаем?
Обязательно подпишитесь на мой канал на YouTube, у меня каждый четверг новые видео! Нажмите, чтобы посмотреть видео онлайн ЗДЕСЬ, или нажмите и посмотрите, как я обсуждаю планирование питания и питание по бюджету ниже:

Видите, это было не так уж и плохо! Планирование питания и ограниченный бюджет звучит как непростая задача, но на самом деле это не так уж и страшно, если вы привыкнете делать это еженедельно.Следите за тем, как я планирую питание для моей семьи из 10 человек, и вы станете профессионалом в кратчайшие сроки!
Краткое заявление об отказе от ответственности: наличие бюджета в 25 долларов в неделю не является здесь «нормой», это просто то, чем мы занимаемся в течение Шельфемберского периода! Я обычно рекомендую 100 долларов на человека в месяц, начиная с 300 долларов. Вы можете найти больше информации об этом в ЭТОМ посте.
ОСНОВНЫЕ ШАГИ ПРИ БЮДЖЕТЕ
Составить план питания и сэкономить на продуктовом бюджете действительно очень просто! Следуйте этим простым шагам, и вы сразу же отправитесь в путь!
ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ ПРОДУКТОВ
Первый шаг при планировании еды — это инвентаризация моего холодильника, морозильной камеры и кладовой и посмотреть, что абсолютно необходимо израсходовать, прежде чем они испортятся.Имейте в виду, что вам не нужно составлять инвентарь для кухонных принадлежностей, так как они, вероятно, всегда будут у вас под рукой. Проведение первоначальной инвентаризации всей вашей еды может занять некоторое время, но после того, как это будет сделано, все пройдет гораздо проще — если вы обновляете ее каждую неделю!
Холодильник — это первое место, куда вы должны смотреть и включать в свои обеды на неделю, потому что это продукты, которые испортятся быстрее всего. Мне нравится брать записную книжку и свои любимые стираемые ручки, а потом ехать в город. Я запишу то, что у меня истекает, или что находится в частичном контейнере, занимающем слишком много места.(Я, конечно, могу использовать и другие предметы из холодильника, но я обязательно записываю, что для нужно для использования в течение недели.)
Когда я подхожу к морозильной камере, я ищу остатки еды, которые нужно съесть, или громоздкие предметы, занимающие место. Я могу иметь морозильную камеру (или семь) и использовать их в меру своих возможностей! Так что я буду следить за тем, чтобы перебирать там еду и использовать предметы, пока они не испортились.
Добравшись до кладовой, я обращаю особое внимание на открытые предметы, которые нужно использовать в первую очередь (например, открытые пакеты с чипсами, панировочные сухари, смесь для блинов, вы поняли)! Организация кладовой — это ключ к планированию еды и ограниченному бюджету.Всегда храните открытые предметы или предметы, срок годности которых скоро истекает, так, чтобы вы могли их увидеть и легко взять.
ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ
Мой следующий шаг к планированию питания для моей большой семьи и ограниченному бюджету — это планирование еды на неделю, исходя из того, что у меня есть, и что мне нужно использовать . Это может показаться пугающим, но на самом деле это не так уж плохо, если вы воспользуетесь моими советами! Не бегите в магазин, потому что у вас закончилось то, что вы обычно используете в рецепте. Вместо этого найдите ему замену, используя предметы, которые есть у вас дома!
Pro Совет: Готовка на полке.com имеет отличные ресурсы для внесения изменений или модификаций в рецепты! Google тоже всегда отличный ресурс.
ЕДА НА БЮДЖЕТ И ВЫБОР ПИТАНИЯ
Первое, с чего я начну, — это посмотреть, какие белки у меня есть. Некоторые блюда готовятся очень легко! Глядя на свой список выше, я вижу, что у меня есть колбаса, шпинат, макаронные изделия и много сыра. Я знаю, что однажды вечером смогу приготовить на ужин ракушки, фаршированные шпинатом, без особых усилий! # Победа
Иногда у меня остаются случайные ингредиенты, которые я знаю, могут сочетаться, но не обязательно знаю, как.Когда это происходит, я смотрю в папку с рецептами. Здесь я храню ВСЕ рецепты, которые любит моя семья. Я организовал это по типу мяса и еды. Здесь легко искать идеи!
Я также люблю обращаться к AllRecipes.com (или Google), когда у меня остаются случайные предметы, которые я не совсем уверен, как их собрать. Это здорово, потому что вы можете положить туда то, что у вас есть, и он предложит рецепты с использованием именно этих ингредиентов. Это серьезно делает вашу жизнь такой. много. Полегче.
КАК НАЗНАЧИТЬ ПИТАНИЕ НА ДЕНЬ
Планируя питание, я записываю все, что у меня есть и что мне понадобится для каждого приема пищи. Это включает в себя то, что мне нужно использовать из своего инвентаря, что мне нужно купить в магазине и что мне нужно сделать для еды (например, приготовить рис, выпечку хлеба и жареные овощи).
Тогда я выберу лучший день, чтобы поесть. Если вы посмотрите на список выше, то увидите, что мы едим рис дважды в неделю. У нас есть белый рис с яичными рулетами и мексиканский рис с лазаньей тако.Вместо того, чтобы делать две отдельные партии риса для каждого из этих блюд, я решил сначала приготовить яичный рулет с белым рисом.
Я могу взять свой Instant Pot и быстро приготовить двойную партию белого риса. Я подам половину его с мукой из яичных рулетов. Затем я возьму остатки и превращу их в мексиканский рис, чтобы съесть его с тако-лазаньей. Когда вы думаете таким образом и переделываете свои остатки, это делает вашу жизнь намного проще!
Всегда не забывайте работать одну или две ночи, чтобы избавиться от остатков еды.Это позволяет нам очищать холодильник еженедельно и уберегает нас от расточительства. Кроме того, это делает бюджетную еду вполне выполнимой, потому что вы в основном получаете «бесплатную» еду из остатков!
Pro Подсказка: наш мир изменился на , как только я научился правильно разогревать и повторно использовать наши остатки! Ваша воля, поэтому убедитесь, что вы научились есть остатки и делать их вкусными!
НАПИШИТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ
Узнав, какие блюда я ем и в каком порядке, я записываю их на магнитной доске для сухого стирания, которую мы храним в холодильнике.Моя доска для планирования еды — отличный способ для всей семьи видеть, что мы едим на ужин каждый вечер, и постоянно держать в себе «что на ужин?» вопросов на расстоянии!
Наши распечатанные листы для планирования питания — еще один отличный способ все записать и упорядочить, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними!
Хорошо, вот оно что! Мне любопытно узнать, какие блюда ВЫ бы приготовили, используя мой список ингредиентов, с которыми мне приходилось работать. Дай мне знать в комментариях!
Вы уже пробовали ShelfCooking.com еще нет? Наш новый сайт посвящен тому, чтобы помочь вам приготовить вкусные домашние пухлые блюда для вашей семьи, не проводя все свое время на кухне!
По сути, мечта каждого родителя, правда? Присоединяйтесь к нашему сообществу кулинаров уже сегодня!
Если вы хотите еще на еще помочь с вашим бюджетом, обязательно загляните в бюджетный учебный лагерь! Это наша замечательная онлайн-видеопрограмма, которая поможет вам привести свои финансы в порядок и понять свой бюджет легко .

Мы уверены, что вам понравится, у нас даже есть 10% скидка! Используйте код FCFBLOG при оформлении заказа.
Хотите больше? Посмотрите эти сообщения!
Составьте список здоровых продуктов за считанные минуты
Наличие хорошо спланированного списка продуктов поможет вам быстро войти и выйти из магазина и поможет вам придерживаться своего плана здорового питания.
Воспользуйтесь этими советами, и всего через несколько минут у вас будет план тележки, полной продуктов, которые не обойдутся ни с одним бюджетом, ни с диетой.
Составьте список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список самыми полезными продуктами из каждого ряда.
1. Выпечка и хлеб
В вашем списке:
Цельнозерновой хлеб, лепешки из лаваша и английские кексы
Тортилья из цельнозерновой муки
Ищите слова «цельнозерновая» или «цельнозерновая мука» как первый ингредиент на этикетке.
Выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит от 3 до 4 граммов клетчатки и содержит менее 100 калорий на ломтик.
2. Мясо и морепродукты
В вашем списке:
Куриные грудки без кожи
Фарш из индейки или курицы
Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваши любимые морепродукты
Обеденное мясо с пониженным содержанием натрия (индейка, ростбиф)
Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые нежирные отрубы — с очень небольшим мраморным рисунком.
Ешьте куриный фарш или грудку индейки вместо говяжьего фарша. В них намного меньше жира. Проявите творческий подход с приправами, и вы получите вкус без жира.
3. Макароны и рис
В вашем списке:
Коричневый рис
Цельнозерновые или цельнозерновые макароны
Опять же, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.
4. Масла, соусы, заправки для салатов и приправы
В вашем списке:
Томатный соус
Горчица
Соус барбекю
Красный винный уксус
Сальса
Оливковое масло первого отжима, масло канолы, обезжиренный кулинарный спрей
Каперсы и оливки в банках
Острый перечный соус
Многие соусы и приправы на удивление содержат много натрия и сахара.Ищите сорта без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы сокращаете потребление соли.
Замените майонез и другие приправы с высоким содержанием жира такими продуктами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.
5. Зерновые и продукты для завтрака
В вашем списке:
Цельнозерновые или мультизерновые хлопья
Стальные или быстрорастворимые овсяные хлопья
Цельнозерновые зерновые батончики
Покупайте крупы и зерновые батончики с высоким содержанием клетчатка и с низким содержанием сахара.Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы добавить сладости к хлопьям.
6. Супы и консервы
В вашем списке:
Помидоры, нарезанные кубиками или целиком
Тунец или лосось, упакованные в воду
Супы и бульоны с низким содержанием натрия
Черные, почечные, соевые или гарбанзо-бобы; чечевица, горох колотый
Зеленый перец чили, нарезанный кубиками
Проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько натрия содержится в овощных консервах и супах. Ищите варианты с низким содержанием натрия.
Покупая фруктовые консервы, выбирайте бренды, которые упакованы в сок, а не в сироп.
7. Замороженные продукты
В вашем списке:
Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса)
Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления сахара)
Замороженные креветки
Порционные нежирное мороженое или замороженный йогурт
Цельнозерновые вафли
Цельнозерновая овощная пицца
Купите замороженные овощи для добавления в супы, запеканки и тушеные блюда.
Замороженный йогурт с низким содержанием жира, смешанный с замороженными фруктами, дает быстрый и полезный смузи.
8. Молочные продукты, сыр и яйца
В вашем списке:
Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко
Обезжиренный или нежирный йогурт
Обезжиренный или нежирный творог
Нежирный сыр или сырные закуски
Яйца или заменители яиц
Фирменный тофу
Масло или спред (разновидность, не содержащая гидрогенизированных масел)
Продолжение
Если вам нравятся цельножирные сыры и масло, вам не нужно лишать себя.Просто используйте меньшие порции.
Покупайте сыры с сильным вкусом, такие как пармезан или козий сыр, чтобы вы могли использовать меньшее количество, не жертвуя вкусом.
Не покупайте предварительно подслащенные или ароматизированные йогурты, которые могут содержать очень много сахара и калорий. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте свой вкус столовой ложкой свежих фруктов или джема.
9. Закуски и крекеры
В вашем списке:
Цельнозерновые крекеры
Сушеные фрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква
Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, орехи пекан, фисташки ( жареные и несоленые)
Семена: семена подсолнечника, семена кунжута, цельные или молотые семена льна
Арахисовое масло, миндальное или соевое масло
Хумус
Кусочки темного шоколада (с содержанием какао более 70%)
10.Произведите
В вашем списке:
Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника
Овощи: сладкий картофель, молодой шпинат, брокколи, морковные палочки
Ищите большое разнообразие ярких фруктов и овощей .

Нормы гто когда сдают: Как сдать нормы ГТО в Подмосковье

Posted on 01.03.197018.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Как сдать нормы ГТО в Подмосковье

Московская область входит в число лидеров по внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). О том, кто может сдать нормы ГТО, где это сделать и что получат обладатели знаков отличия, читайте в материале портала mosreg.ru.

Перспективы самбо в Подмосковье: как в регионе готовят борцов высокого уровня>>

Кто может сдать

Фестиваль ГТО

Источник: Министерство физической культуры и спорта Московской области
Сдать нормы ГТО могут все граждане Российской Федерации старше 6 лет. Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в зависимости от возраста – 5 ступеней для детей и 6 для взрослых. Также комплекс делится на три уровня сложности, в зависимости от сданного уровня будет определено, какой значок вы получите, – золотой, серебряный или бронзовый.
Воркаут-площадки Подмосковья. Карта>>
Что входит в комплекс
Сдача нормативов ГТО
Источник: Министерство физической культуры и спорта Московской области
Комплекс ГТО делится на обязательные испытания и испытания на выбор. Для получения значка нужно успешно сдать минимум шесть испытаний.
Среди обязательных – бег на 100 м, бег на 3 км, подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири 16 кг, наклоны вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье.
Среди испытаний на выбор есть прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами, метание спортивного снаряда весом 700 г, бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км по пересеченной местности, плавание на 50 м, стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей на дистанции 10 м (или из электронного оружия), туристский поход с проверкой туристских навыков, самозащита без оружия.
Для женщин, мужчин и детей набор испытаний различается, но незначительно. Подробно узнать об испытаниях вашей категории можно на сайте ГТО.
Скейт-парки Подмосковья. Карта>>
Как сдавать
Тестирование ГТО
Источник: Министерство физической культуры и спорта Московской области
Сдавать комплекс можно на протяжении года (с января по декабрь) взрослым, школьникам – в период с сентября по июнь. У каждого сдающего есть возможность три раза за год перевыполнить испытание, но между сдачами должно пройти не менее двух недель.
Для того чтобы сдать комплекс норм ГТО, необходимо зарегистрироваться на сайте. После регистрации вы получите личный ID-номер, с помощью которого сможете записаться в любой центр тестирования ГТО. Также с помощью личного номера можно будет просматривать свои результаты на сайте.
В Московской области работает 70 центров тестирования ГТО в 68 муниципальных образованиях. В выбранный вами центр необходимо прийти с документом, удостоверяющим личность, иностранцам потребуется еще вид на жительство и временная прописка. Все сдающие должны принести также медицинскую справку.
За один день выполнить все нормы ГТО не получится, максимум – 3–4 испытания.
Проект «Стань чемпионом» в Подмосковье: как выявить у ребенка спортивные способности>>
Что дает значок ГТО
Испытания ГТО
Источник: Министерство физической культуры и спорта Московской области
Знак отличия комплекса ГТО – это не просто приятный бонус после пройденных испытаний. Обладатели значка могут рассчитывать на льготы при поступлении на обучение по образовательным программам высшего образования – решение о количестве дополнительных баллов, которые будут начислены абитуриенту, предоставившему золотой знак отличия и удостоверение к нему, образовательное учреждение принимает самостоятельно.
Учащиеся, имеющие золотой знак отличия комплекса ГТО, могут претендовать на повышенную государственную академическую стипендию.
Вейксерфинг в Подмосковье: где покататься на водных досках в регионе>>
Сдать нормы ГТО и получить дополнительные баллы к ЕГЭ
Выпускникам школ до 31 марта нужно успеть сдать нормы ГТО, чтобы получить значок и использовать его для начисления бонусных баллов при поступлении в вузы. В 2019 году максимальное количество баллов за индивидуальные достижения осталось прежним — 10 баллов.
Значок ГТО может принести дополнительные баллы к ЕГЭ, их количество зависит от руководства вуза. Большинство высших учебных заведений учитывают только золотые значки. В самых известных вузах страны ситуация сложилась следующим образом:
МГУ — 2 балла
МГИМО — 1 балл
ВШЭ — до 5 баллов
МФТИ — 2 балла
МИФИ — 1 балл
СПбГУ — 3 балла
ИТМО — 1 балл
МГТУ им Н.Э. Баумана — 4 балла
РНИМУ имени Н. И. Пирогова — 3 балла
Чтобы получить значок ГТО, юношам и девушкам 16-17 лет необходимо пройти нормативы V ступени, достигшим 18-летнего возраста – нормативы VI ступени. С полным списком всех испытаний можно ознакомиться на официальном сайте Всероссийского портала Комплекса ГТО https://www.gto.ru/norms.
Ближайшая дата сдачи нормативов — 12 марта
ПЯТЬ ШАГОВ ДО ЗНАКА ОТЛИЧИЯ ГТО
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Тебе предстоит пройти 5 несложных шагов:
Первый шаг — регистрация на официальном интернет-портале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО по адресу в сети gto.ru.
Пройди регистрацию и получи уникальный идентификационный номер, который откроет тебе доступ к личному кабинету. Обращаем твое внимание, что все результаты прохождения испытаний ГТО будут отображаться именно там!
Следующий шаг – подай заявку на выполнение испытаний ГТО.
Ты можешь сделать это как через личный кабинет на сайте, так и придя в центр тестирования. Зарезервируй дату и время прохождения испытаний, предложенных в календаре, и не забудь в этот день прийти в центр тестирования.
Внимание! Чтобы твои результаты были максимально высокими, рекомендуется выполнять не более 4-х испытаний в день. Необходимо начинать с менее энергозатратных, заканчивая более энергозатраными испытаниями.
Третий шаг – получи медицинский допуск или справку, которая является обязательным документом. Обратись в поликлинику по месту жительства или в поликлинику, где ты ежегодно проходишь медосмотр, и получи медицинский допуск к занятиям физической культурой и спортом.
Осталось только подготовиться и безопасно для своего здоровья пройти предстоящие испытания комплекса ГТО!
Четвёртый шаг – приди в Центр тестирования в заявленный день, предъяви документ, удостоверяющий личность, медицинский допуск и выполни необходимые испытания.
Помни, перед любой физической нагрузкой важно провести разминку мышц. Это можно сделать прямо на площадке тестирования!
И, наконец, пятый шаг – если ты успешно выполнил все обязательные и дополнительные виды испытаний на знак отличия, то в течение трех месяцев тебе вручат знак отличия и удостоверение к нему.
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Сделай первый шаг прямо сейчас!
24 марта исполняется 5 лет с момента подписания Владимиром Путиным Указа «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне». Московская область стала пилотным регионом, где проходила апробация испытаний и нормативов, а также разработка универсальных методик для внедрения и применения комплекса.
Важный фактор популяризации комплекса ГТО — создание инфраструктуры для проведения испытаний. Центры тестирования ГТО открыты и работают в 68 районах Подмосковья. На каждом из объектов сформирован штаб компетентных судей, которые прошли специальную подготовку и посетили ряд обучающих семинаров.
Уже несколько лет в Московской области активно работает Мобильный комплекс ГТО. С его помощью, региональный оператор в Подмосковье организует выездные мероприятия, пропускная способность которых значительно выше. Работа мобильного центра тестирования позволят принять нормативы ГТО у более чем 500 человек одномоментно.
Мобильный комплекс ГТО – это набор необходимого оборудования, инвентаря, а также штат опытных судей и волонтеров, которые организуют мероприятия в любой локации Московской области.
Министр физической культуры и спорта Московской области Роман Терюшков: «С момента возрождения комплекса ГТО в Московской области мы наблюдаем растущий интерес и спрос. В первую очередь мы сформировали Центры тестирования ГТО на крупных спортивных объектах. На сегодняшний день их 68. В дни пятилетия комплекса в Московской области запланировано более 100 мероприятий. Это флэш-мобы, мастер-классы, спортивные соревнования среди школьников, людей старшего поколения, семейные испытания комплекса ГТО. Мы постарались максимально разнообразить программу и выйти за рамки привычных испытаний. Ожидается, что в каждом из мероприятий примут участие от 200 до 1000 человек. Более того, на участие во флэш-мобе в школах Подольска, заявку подали более 2500 школьников. Находясь на разных локациях, они одновременно выполнят нормативы комплекса. Комплекс ГТО — это часть регионального проекта «Спорт – норма жизни». Большое внимание его развитию и реализации уделяет губернатор Московской области Андрей Юрьевич Воробьев. Комплекс ГТО входит в план мероприятий национального проекта, и мы будем продолжать работу по его продвижению. Все необходимые инструменты и инфраструктура для успешной реализации в Подмосковье есть».
ГТО
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Что такое комплекс ГТО?
Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» — это программа физкультурной подготовки. Она действовала в нашей стране с 1931 по 1991 год и охватывала население в возрасте от десяти до шестидесяти лет. Благодаря ГТО в СССР появились свои чемпионы и победители, программа воспитывала и влияла на здоровый образ жизни каждого человека. С распадом СССР комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года в России началось его возрождение.
Зачем он нужен?
Выполнение нормативов мотивирует взрослых и детей заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни, ходить в секции, посещать спортивные залы.
Кто может выполнить нормы ГТО?
Нормативы ГТО могут выполнять россияне в возрасте от шести до семидесяти лет и старше.
Какие привилегии дает значок ГТО?
Наличие знаков отличия учитывают при поступлении в высшие учебные заведения. Студентам, имеющим золотой знак, могут назначить повышенную государственную академическую стипендию. К примеру, за пять полученных подряд золотых знаков предусмотрена правительственная награда. Работодателям рекомендовали продумать вопрос с премиями и надбавками отличившимся сотрудникам. Программу стимулирования и поощрения ещё разрабатывают.
Сдавать нормативы ГТО надо каждый год?
Нет. Комплекс состоит из одиннадцати ступеней в соответствии с возрастными группами и нормативами по трем уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам. Упражнения определяют уровень развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Регионам предоставили право дополнительно включать в комплекс ГТО два вида испытаний, в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным видам спорта среди молодежи.
Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на обязательные и по выбору.
Кто готовит детей к выполнению нормативов?
Подготовку обеспечивают систематические занятия по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, спортивных клубах и самостоятельно. Кроме того, учителям физкультуры в школах рекомендуют составить на каждого учащегося индивидуальный график выполнения нормативов. Чтобы не получилось так, что ребенок выполнил несколько нормативов одной ступени, а потом по возрасту перешел на следующую ступень, так и не успев выполнить оставшиеся нормативы и не получив знака ГТО.
Можно ли отказаться от выполнения норм ГТО?
Никто никого не будет принуждать выполнять нормы ГТО. Все основано на добровольном желании каждого.
Что надо сделать для выполнения норм ГТО?
Для сдачи нормативов комплекса ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте gto.ru, заполнив анкету персональных данных. К анкете надо приложить две фотографии размером три на четыре. После регистрации на электронную почту заявителя вышлют уникальный идентификационный номер, состоящий из одиннадцати цифр. С его помощью можно попасть в личный кабинет, где есть нормативные показатели на золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия для возрастной ступени зарегистрировавшегося. Здесь предложат удобный центр тестирования, выбрав который, участник получит доступ к онлайн-календарю. Он показывает, когда и в какое время пройдут испытания.
Кто должен регистрировать детей?
Они могут сделать это сами или же их зарегистрируют родители. Возможна регистрация в школе, где учителя информатики могут провести вводное занятие среди старшеклассников по регистрации в системе. Самое главное — не зарегистрировать ребенка несколько раз. Если регистрация проходила вне стен школы, то надо обязательно сообщить ID-номер ребенка ответственному за ГТО в учебном учреждении.
Всех ли детей допустят к выполнению нормативов?
К выполнению нормативов допустят только учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе. Школьники из подготовительной медгруппы смогут выполнять нормативы только после дополнительного обследования врачом спортивной медицины. Специальную медицинскую группу к выполнению нормативов не допускают.
Как пройти медицинский допуск?
Перед выполнением испытаний нужно получить медицинский допуск. Школьники и студенты получают его по результатам обязательных медосмотров. Взрослым такую справку могут выдать в поликлинике по месту жительства при условии систематического прохождения диспансеризации населения.
Сколько дней можно выполнять нормы ГТО в рамках одной ступени?
Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение года, в зависимости от графика, установленного выбранным центром тестирования. По методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день можно выполнить три-четыре вида испытаний. Участники должны быть заинтересованы в успешном выполнении испытаний, чтобы показать лучший результат. Поэтому, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на организм.
Можно выполнить все нормы в один день?
Невозможно. Необходимо понимать, что есть только одна попытка при выполнении одного норматива. К выполнению испытаний необходимо готовиться в индивидуальном порядке и приходить в центр тестирования лишь тогда, когда есть полная уверенность в успешном выполнении испытаний на самые высокие показатели.
Где выполняют нормативы ГТО?
Для этого создают центры тестирования. Муниципалитеты имеют право наделить этими полномочиями организацию, в уставе которой одним из основных видов деятельности прописана «деятельность в области физической культуры и спорта». Это могут быть спортивная школа, центр дополнительного образования, общеобразовательная школа или молодежные центры.
Сколько раз можно получить знак отличия и когда его получают?
Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего его нужно подтвердить заново. Знак отличия оформляют после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний возрастной ступени. Представление к награждению знаками отличия организуют центры тестирования по итогам каждого календарного квартала, после чего направляют приказ регионального органа исполнительной власти в департамент по физической культуре и спорту. Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает от четырех до шести месяцев, поэтому предусмотрели две сессии вручения знаков: по итогам осенне-зимнего и весенне-летнего периода.

Сводная таблица нормативов ГТО
№ п/п Испытания (тесты) Нормативы
Юноши Девушки
Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0
или бег на 60м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3
или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0
2. Бег на 2 км (мин, с) — — — 12.00 11.20 9.50
Бег на 3 км (мин, с) 15.00 14.30 12.40 — — —
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14 — — —
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) — — — 11 13 19
или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33 — — —
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 31 42 9 11 16
4 . Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
Испытания (тесты) по выбору
5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) 36 40 50 33 36 44
8. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) 27 29 35 — — —
весом 500 г (м) — — — 13 16 20
9. Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <**> — — — 20.00 19.00 17.00
Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**> 27.30 26.10 24.00 — — —
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) — — — 19.00 18.00 16. 30
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с) 26.30 25.30 23.30 — — —
10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02
11. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***> 15 20 25 15 20 25
Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» 18 25 30 18 25 30
12. Самозащита без оружия (очки) <****> 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****> 10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******> 7 8 9 7 8 9
как сдать нормативы ГТО в Новосибирске
О физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» в нашей стране широко заговорили в 2014 году. Но это стало лишь новым витком развития комплекса — придумали его значительно раньше, вскоре после Октябрьской революции. С этой инициативой выступил комсомол. Идея получила поддержку и развитие.

Евгений Ющенко
21:52, 19 февраля 2020

В 1930 году в «Комсомольской правде» напечатали обращение, в котором предлагалось ввести единые критерии для оценки физического состояния граждан. А тех, кто будет выполнять нормативы, награждать значком. В итоге в марте 1931 года была утверждена программа ГТО.

Бег, прыжки, метание гранаты, подтягивание, плавание, умение грести, верховая езда — испытания проводили повсеместно: в городах, сёлах, деревнях, на предприятиях и в организациях. Уже в 1931 году 24 000 советских граждан получили значки ГТО. Со временем испытаний — практических и теоретических — стало больше, появился комплекс нормативов для детей.

Внедрённая в 1931 году программа развития массового спорта и оздоровления населения работала до 1991 года. В 2014 году её возобновили по инициативе президента России Владимира Путина.

«Новосибирские новости» подготовили небольшую инструкцию для тех, кто тоже решил проверить свои силы, но не знает, с чего начать.

Для начала нужно пройти регистрацию на сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Там вы получите уникальный идентификационный номер и узнаете, какие виды испытаний вас ждут.

После регистрации на сайте на ваш электронный адрес придёт ссылка для активации аккаунта. Вы сможете авторизоваться и зайти в личный кабинет, где и увидите ID.

Для мальчиков и девочек, мужчин и женщин разных возрастов существуют свои нормативы ГТО.

Фото: nsknews.info

Так, например, в перечень испытаний физкультурно-спортивного комплекса ГТО для мужчин от 18 до 29 лет входят бег на разные дистанции, подтягивание на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу, рывки гири, наклоны вперёд из положения стоя на гимнастической скамье, прыжки в длину с разбега и с места, метание спортивного снаряда, а также бег на лыжах или кросс, плавание и стрельба. Женщины той же возрастной категории выполняют примерно всё то же самое, разве что не тягают гири. Главное в нормативах — сколько. Сколько раз, сколько метров, секунд и прочее. Сколько и чего нужно сделать, чтобы получить золотой, серебряный или бронзовый знак отличия ГТО.

Узнать свой норматив и знак отличия, на который вы вправе рассчитывать, можно с помощью специального калькулятора на сайте.

Для того чтобы подать заявку на участие в выполнении нормативов, нужно обратиться в Центр тестирования по выполнению видов испытаний (тестов), нормативов, требований к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта. Туда можно позвонить по телефону 222-08-50 или прийти лично. Адрес: ул. Вокзальная магистраль, 16, офис 711.

Медицинский допуск к выполнению нормативов комплекса ГТО можно получить в поликлинике.

Детям (дошколятам и школьникам), студентам колледжей и профтехучилищ допуск даст врач-педиатр. Специалистов по спортивной медицине из врачебно-физкультурных диспансеров, отделений или центров привлекают только для определения допуска в сложных, конфликтных или спорных случаях.

По результатам медосмотра врач определит, какая у вас группа здоровья. Их всего три. К сдаче норм ГТО допускают людей, которых причислили к первой и второй группе. В обеих группах — люди без хронических неинфекционных заболеваний, которые не нуждаются в диспансерном наблюдении.

При этом у пациентов из первой группы нет факторов риска развития этих заболеваний, или они есть при среднем риске, а у второй группы высокий риск заболеть. К третьей группе здоровья относят людей с заболеваниями, при которых нужны диспансерное наблюдение и специализированная помощь. Вопрос о том, допускать ли к сдаче нормативов ГТО людей третьей группы здоровья, решают специалисты по спортивной медицине.

Те, кто занимается физкультурой и спортом и стоит на диспансерном учёте во врачебно-физкультурных диспансерах, могут получить справку-допуск по по результатам углублённых медицинских осмотров.

Если за справкой-допуском приходят люди в возрасте от 18 до 55 лет, то при её оформлении врачи могут учесть результаты медицинского осмотра, который был проведён ранее — в течение последних шести месяцев. Для людей старше 55 лет этот срок сокращается до трёх месяцев. Справка-допуск действительна в течение одного месяца со дня выдачи. Необходимо учитывать временные противопоказания и ограничения для выполнения физических упражнений.

Пройти все испытания комплекса ГТО в один день невозможно. Поэтому нужно уточнить даты и места прохождения разных видов испытаний в своей возрастной группе. Узнать график можно на сайте «Спортивный город» или по телефону 222-08-50.

Выполнять нормативы ГТО в конкретной возрастной группе школьники могут в течение одного учебного года (с июля по июнь следующего года), а всё остальное трудоспособное население — в течение одного календарного года, то есть с января по декабрь.

К выполнению нормативов комплекса ГТО нужно готовиться заранее в индивидуальном порядке. Приходить в Центр тестирования стоит лишь тогда, когда вы полностью уверены в своих силах.

Как готовиться? Это, конечно, отдельный вопрос. Ходите на уроки физкультуры, если вы школьник или студент, посещайте спортивные залы и фитнес-центры. Там есть профессиональные инструкторы, они помогут, покажут, подскажут.

Чтобы принять участие в испытаниях, нужно прийти в установленное время в спортивный комплекс, бассейн, стрельбище, манеж и так далее, как будет указано в графике. С собой нужно взять документ, удостоверяющий личность, например, паспорт, и справку-допуск, которую вам выдали после медосмотра.

Фото: nsknews.info

Специалисты говорят, что в один день можно выполнить три-четыре вида нормативов. Но перенапрягаться, конечно, не нужно. Прислушивайтесь к себе, следите за своим самочувствием. Составляя свою карту участия в комплексе ГТО, подойдите к вопросу грамотно и равномерно распределите нагрузки на организм. Показать лучшие результаты во всех видах испытаний — в ваших же интересах!

Помните, что при выполнении одного норматива у вас есть только одна попытка. В случае неудачи вы можете попытаться выполнить норматив снова, но не раньше, чем через две недели после предыдущего раза. Выполнять один норматив можно не больше трёх раз в течение года. Повторное выполнение испытания аннулирует предыдущий результат.

Проверить результаты тестирования можно в своём личном кабинете на сайте gto. ru в разделе «Мои результаты».

Присвоение знака отличия ГТО происходит по «нижней планке». То есть если хотя бы один из обязательных видов нормативов вы выполните на бронзовый знак, то вы получите бронзу, даже если все остальные нормативы выполните на золото или серебро.

Если вы наработали на знак отличия ГТО бронзового, серебряного или золотого достоинства, то вас ждёт особый, торжественный момент. Вы получите от «Спортивного города» приглашение на церемонию, где вам вручат заслуженный знак и удостоверение к нему. Участников представляют к награждению по итогам каждого квартала, то есть четыре раза в год.

В 2019 году свои силы в комплексе «Готов к труду и обороне» проверили более 11 000 новосибирцев. Из них золото получили 1289 человек, серебро — 1587, бронзу — 794. Только в третьем квартале прошлого года нормативы выполнили 4450 человек, из них 666 справились на «отлично» и заработали золото. Высшие знаки отличия ГТО горожанам вручили 30 января в большом зале мэрии Новосибирска.

#Инструкция #Спорт #История #Спортивный город #Городская история

Спорт и нормы ГТО , ГБОУ Школа в Капотне, Москва
Уважаемые учащиеся, для сдачи норм ГТО вам необходимо пройти регистрацию на сайте www.gto.ru и получить идентификационный номер УИН, а также оформить в учреждении здравоохранения медицинскую справку формы 086/У. Сдать нормы ГТО вы можете сдать в любом месте, предварительно записавшись на мероприятие.
Контактное лицо ГБОУ Школы в Капотне: Тюрин Андрей Петрович, тел. 8(905)523-95-43, [email protected]
Футбол – одна из любимых игр мальчишек всех времен и народов. Для наших дошкольников она наиболее популярна, потому что есть еще и секция футбола. подробнее
обновлено: 06.10.2020
Учащиеся 9 Н класса 7 декабря в рамках «Университетской субботы» посетили Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма, приняв участие в практикуме «Волейбольное поле чудес». подробнее
обновлено: 13.12.2019
Обучающиеся дошкольных групп и начальной школы корпуса «Кузнецкий» приняли активное участие в Фестивале «Футбол в школе», который направлен на развитие и популяризацию футбола в общеобразовательных организациях Российской Федерации и является составной частью проекта Союза Европейских футбольных ассоциаций «Футбол в школе». подробнее
обновлено: 11.06.2019
9 февраля в Олимпийском центре имени братьев Знаменских прошел смотр-конкурс организаций города Москвы «Московский фестиваль ВФСКГТО». В нём приняла участие команда ГБОУ Школы в Капотне, составленная из 3 и 4 ступени ГТО (по 2 мальчика и 2 девочки). Ребята показали достойные результаты. Ждём продолжения конкурса! подробнее
обновлено: 15.02.2019
На днях состоялся внутришкольный турнир по волейболу среди смешанных команд. По итогам турнира в упорной борьбе выиграла команда Камергерского корпуса. подробнее
обновлено: 15.02.2019
Состоялся внутришкольный этап соревнований по подвижным играм среди 5-х и 6-х классов. По итогам состязаний будет сформирована сборная команда ГБОУ Школы в Капотне для участия в окружном этапе, который пройдёт в конце февраля. подробнее
обновлено: 06.02.2019
28 января 2019 года ученики 6-11-х классов выезжали на сдачу норм ГТО. В этот день ребята выполняли упражнение по стрельбе из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом. Ребята справились с поставленной задачей, а наши одиннадцатиклассницы продолжают уверенно сдавать нормативы на золотую медаль. подробнее
обновлено: 05.02.2019
В корпусе Камергерский прошли соревнования по “Весёлым стартам”, приуроченные к наступлению нового года. Ребята проявили свои физические качества, крепость духа и твёрдость характера. подробнее
обновлено: 26.12.2018
8 декабря в Универсальном спортивном комплексе ЦСКА прошёл спортивный праздник «День баскетбола». Это мероприятие посетили ученики 11 «А» класса. Ребята получили массу впечатлений: пообщались со звёздами и олимпийскими чемпионами баскетбола, увидели мастер-классы и посмотрели гала-матч. подробнее
обновлено: 14.12.2018
Флорбол или хоккей в зале — командный вид спорта из семейства хоккеев. Играется в закрытых помещениях на твёрдом ровном полу пластиковым мячом, удары по которому наносятся специальной клюшкой. Цель игры: забить мяч в ворота соперника. подробнее
обновлено: 13.12.2018
27 ноября прошли президентские состязания среди 8-х классов. От нашей школы участие принимал 8 класс «В». В ходе соревнований ребята проявили свои лучшие физические качества. По итогам состязаний команда заняла 2 место. Молодцы!!! подробнее
обновлено: 04.12.2018
27 октября учащиеся 9 Р класса Б. Александр, Ч. Давид, А. Дмитрий, К. Владимир стали победителями Открытого первенства Москвы по футболу первой лиги. Команда выиграла со счетом 12 : 0 и стала чемпионом в возрастной группе 2004 года. подробнее
обновлено: 29.10.2018
23 октября 2018 года 11 класс Б принял участие в президентских состязаниях. Юноши и девушки проявили свои физические и морально-волевые качества. В упорной борьбе команда заняла 2 место, проиграв первому месту 52 очка. подробнее
обновлено: 26.10.2018
Начался новый учебный год и ребята вновь начали проявлять свои максимальные возможности в сдаче норм ГТО. Также ученики были награждены золотыми знаками ГТО за прошлый учебный год. подробнее
обновлено: 25.09.2018
Команда педагогов и родителей заняла II место в Кубке Департамента образования города Москвы по футболу среди сборных команд межрайонных советов директоров государственных образовательных организаций. В финальном матче команда 15 межрайона в упорной борьбе уступила 36 межрайону со счетом 0-1. подробнее
обновлено: 08.06.2018
В день Камергерского корпуса прошли веселые старты среди 5-х классов, в упорной борьбе со счетом 9-7 победил 5 Б класс. Ребята проявили свои лучшие качества. подробнее
обновлено: 24.05.2018
27 апреля 2018 года на школьном стадионе состоялся футбольный матч 1/8 финала Кубка Департамента образования города Москвы по футболу среди сборных команд межрайонных советов директоров государственных образовательных организаций (между 15 и 2 МРСД). подробнее
обновлено: 28.04.2018
На городском детско-юношеском турнире по контактному бою «Патриот Отечества», который проходил 3 марта, команда нашей школы заняла 1 место! подробнее
обновлено: 13.03.2018
На днях состоялся турнир по настольному теннису. подробнее
обновлено: 16.02.2018
МБУ «Центр тестирования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» г.Барнаула
1) Обращаем ваше ВНИМАНИЕ, что с 1 января ТЕКУЩЕГО ГОДА отчетный период у всех возрастных ступеней комплекса ГТО – календарный год (с 1 января по 31 декабря)
2) Правила подачи документов:
Пакет документов для индивидуальной заявки участника ВФСК ГТО:
1) Индивидуальная заявка, с обязательным заполнением всех полей
2) Согласие на обработку персональных данных (для несовершеннолетних: согласие от законного представителя).
3) Медицинский допуск (справка врача по месту жительства)
4) Вся необходимая информация находится на сайте gto22.ru:
Новости, контакты, РАСПИСАНИЕ, документация, нормативы и т.д. (раздел Документация – документы гто – для учащихся) в этом разделе находится пакет документов для подачи в Центр Тестирования ГТО.
!!! Участник при первом посещении центра тестирования, либо после присвоения ему соответствующего почетного спортивного звания или спортивного разряда, но не ниже “второго юношеского спортивного разряда” сообщает в центр тестирования сведения о наличии такого почетного спортивного звания или спортивного разряда с предъявлением подтверждающих документов (выписка из документа о присвоении).
Пакет документов для коллективной заявки участников ВФСК ГТО:
1) Коллективная заявка с указанием всех выбранных испытаний.
2) Согласие на обработку персональных данных (для несовершеннолетних: согласие от законного представителя) для КАЖДОГО УЧАСТНИКА.
3) Коллективный медицинский допуск (виза врача напротив каждого участника)
4) Вся необходимая информация находится на сайте gto22.ru:
Сайт gto22.ru Новости, контакты, РАСПИСАНИЕ, документация, нормативы и т.д. (раздел Документация – документы гто – для учащихся) в этом разделе находится пакет документов для подачи в Центр Тестирования ГТО.
*Медицинский допуск действителен 1 год. Без медицинского допуска к выполнению нормативов УЧАСТНИК НЕ ДОПУСКАЕТСЯ.
*При подаче заявления на выполнение нормативов повторно, участник предоставляет полный пакет документов!!!
* Регистрация завершается присвоением участнику уникального идентификационного номера (далее – УИН), состоящего из 11 цифр.
3) Правила выполнения нормативов
– Напоминаем:
В случае, если участник выполнил нормативы на золотой знак отличия в своей возрастной ступени, то новый пакет документов подается ТОЛЬКО В СЛЕДУЮЩЕЙ ВОЗРАСТНОЙ СТУПЕНИ. Если у участника в своей возрастной ступени присвоен знак отличия (серебро или бронза), он имеет возможность улучшить свой результат на высший знак отличия в новом отчётном периоде, если не было смени ступени. Следует отметить, что повторно знак одного и того же достоинства НЕ ВЫДАЁТСЯ.
– Если у участника происходит смена возрастной ступени в отчетный период, выполнить нормативы он может ДО ДНЯ РОЖДЕНИЯ либо ПОСЛЕ своего ДНЯ РОЖДЕНИЯ, определив свою ступень.
– После выполнения нормативов участнику (законному представителю) необходимо ВОЙТИ В СВОЙ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ и отследить свои РЕЗУЛЬТАТЫ, для возможности выполнить или перевыполнить свой норматив.
– Пересдача ЗАПРЕЩЕНА! Перевыполнение норматива разрешена только в том случае, если норматив выполнен на «без знака» через 45 дней с момента выполнения (то есть не уложился во времени, либо в количестве раз)
– При выполнении нормативов, учащийся обязан чётко знать, какие испытания он выбрал и будет выполнять в день выполнения испытаний!!!
4) Информация для выпускников!!!
АБИТУРИЕНТ, ИМЕЮЩИЙ Знак отличия ГТО претендуют на преференции при поступлении в ВУЗ, а именно начисление дополнительных баллов от 1 до 10 (количество баллов зависит от конкретного ВУЗа).
– ДОКУМЕНТЫ принимаем по адресу ул. Молодежная, 2. Телефон для справок 55-68-78 либо дистанционно на электронную почту gtobuh@gmail.com после отправки письма обязательно позвонить в ЦТ.

Проектирование и внедрение
в СССР в конце 1920-х — начале 1930-х годов
http://dx.doi.org/10.15405/epsbs.2018.12.02.201
Автор для корреспонденции: Светлана Ульянова
Отбор и экспертная оценка под ответственность Организатора Комитет конференции
eISSN: 2357-1330
Критике подверглось даже недостаточное продвижение концепции значка GTO и тестов GTO. В
ответьте на вопрос «какие меры вы предприняли, чтобы привлечь больше участников?» Начальник лыжной станции
сказал: «Я разместил буклеты на дверях и воротах фабрики №24.Я разметил тестовые дистанции…
Но я больше не могу один »(Физкультура и спорт, 1931).
Для продвижения концепции GTO были задействованы даже курорты. Прибыв на санаторий
на медосмотр, отдыхающие получили специальный билет с доступом к тестам GTO. Позже
отдыхающий был проинтервьюирован на комплексе ГТО с дальнейшей тренировкой в спорте, выбранном для тестирования
ГТО (Стенограмма заседания Президиума Высшего совета по физической культуре,
1931, с.27). Однако было признано нецелесообразным проводить тестирование ГТО в санаториях. Это могло привести к чрезмерной нагрузке, за которой последовало бы уменьшение эффекта релаксации (Physical Culture and Sport,
1931).
Было отмечено, что даже там, где испытания ГТО проводились вовремя, работа
была организована неправильно. Например, «В Ленинграде в лыжные задачи ГТО входили только лыжи, а не лыжи
, необходимые для службы в Красной Армии (Физкультура и спорт, 30 мая 1931 г.).Офис тестирования
не предлагал ни чая, ни закусок; люди выстраивались в очередь с утра до вечера »(значок спортсмена« Готов к труду и
Защита »: положения и руководящие принципы для соответствия стандартам, 1932 г., стр. 9).
Проблемы возникли даже с необходимым оборудованием для испытаний ГТО. Отсутствие секундомеров
не позволило организовать тест: «С одним секундомером на стадионе, где 30 человек пробегают 1,5 тысячи
метра. Интересно, как можно одним секундомером измерить результат 30 человек »(стенограмма
заседания Президиума Высшего совета физической культуры, 1931 г., с.38).
Очевидно, что система GTO была недооценена на местном уровне, но, с другой стороны, некоторые ощутимые препятствия
повлияли на массовое участие. Так, на заседании Президиума Всесоюзного Совета
физкультуры СССР 06 августа 1931 г., посвященном перестройке физкультурной работы,
представитель Совета физкультуры из Харькова ответил: вопрос об ограничениях
для прохождения теста GTO: «Во-первых, нет воды.Наша река, которая находилась на расстоянии 12 км, высохла в середине лета
, поэтому нам пришлось перенести учебные курсы в Харьков и организовать там испытания ГТО »
(Стенограмма заседания Президиума Верховного Совета). Совет по физической культуре, 1931, стр. 5).
Кроме того, изучались недостаточное оснащение и ненадлежащее состояние водных станций.
Например, в Нижнем Новгороде на станции «Металлист» склон реки был слишком крутым и диким: «
завалены мусором, консервными банками, дохлыми кошками и т. д.»(Отчет председателя Нижневолжского районного совета
физкультуры, 1932 г., стр. 50).
Тестирование GTO включало протоколирование, в котором отмечалось только прохождение / непрохождение без точных результатов
(Иванов, 1932, с. 20). Это тоже считалось неприемлемым (Стенограмма заседания Президиума Высшего совета физической культуры
, 1931 г., стр. 30).
Результат тестирования GTO, включая выполнение плана с достижением контрольных показателей, был
признан неудовлетворительным как «качественно, так и количественно» (значок спортсмена «Готов к труду и
Защита»: положения и рекомендации для соответствия стандартам , 1932, стр.91-92). В Российской Федерации
средний показатель составил 38% (самые низкие результаты были в Якутской АССР, Бурятской —
Монгольской АССР, Дальневосточном регионе, Карельской АССР, Ивановской области). Местным организациям предъявлено обвинение
в подделке цифр и побелке. Однако контрольные показатели относительно количества участников
ВТО | Понимание ВТО
Большая часть истории тех 47 лет была написана в Женеве. Но он также прослеживает путешествие, охватившее континенты, начиная с того нерешительного начала в 1948 году в Гаване (Куба), через Анси (Франция), Торки (Великобритания), Токио (Япония), Пунта-дель-Эсте (Уругвай), Монреаль (Канада). , Брюссель (Бельгия) и, наконец, в Марракеш (Марокко) в 1994 году.В этот период торговая система попала под действие ГАТТ, спасенного от неудавшейся попытки создать ITO. ГАТТ помог создать сильную и процветающую многостороннюю торговую систему, которая становилась все более и более либеральной благодаря раундам торговых переговоров. Но к 1980-м годам система нуждалась в капитальном ремонте. Это привело к Уругвайскому раунду и, в конечном итоге, к ВТО.
Вернуться наверх
GATT: предварительный почти полвека
С 1948 по 1994 год Генеральное соглашение по тарифам и торговле (ГАТТ) устанавливало правила для большей части мировой торговли и председательствовало в периоды, когда наблюдались одни из самых высоких темпов роста международной торговли.Это казалось устоявшимся, но на протяжении тех 47 лет это было предварительное соглашение и организация.
Первоначальная цель заключалась в создании третье учреждение, занимающееся торговлей международной экономической сотрудничества, присоединившись к двум бреттон-вудским учреждениям, Всемирному банку и Международный валютный фонд. В переговорах участвовало более 50 стран создать Международную торговую организацию (ITO) как специализированное агентство Объединенные народы.Проект Устава ITO был амбициозным. Он вышел за рамки дисциплины мировой торговли, включая правила найма, товарные соглашения, ограничительная деловая практика, международные инвестиции и услуги. Прицел должен был создать ITO на конференции ООН по торговле и занятости в Гаване, Куба. в 1947 г.
Между тем 15 стран начали переговоры в декабре 1945 г. снизить и ограничить таможенные тарифы. Со Второй мировой войной совсем недавно закончились, они хотели дать импульс либерализации торговли и начать исправить наследие протекционистских мер, которые остались в силе с начало 1930-х гг.
Результатом первого раунда переговоров стал пакет торговых правил и 45 000 тарифных уступок, влияющих на торговлю на 10 миллиардов долларов, примерно пятая часть всего мира. К тому времени группа расширилась до 23 человек. сделка была подписана 30 октября 1947 года. Вступили в силу тарифные уступки. до 30 июня 1948 года посредством Протокола о временном применении. Итак, новый Было создано Генеральное соглашение по тарифам и торговле, в котором участвовали 23 члена-учредителя. (официально договаривающиеся стороны).
Эти 23 человека также были частью большой группы, ведущей переговоры Устав ITO. Одно из положений ГАТТ гласит, что они должны принять некоторые торговых правил проекта. Они считали, что это нужно сделать быстро и временно, чтобы защитить стоимость тарифных уступок, которые они получили договорились. Они объяснили, как они видят отношения между ГАТТ и Устав ITO, но они также допускали возможность того, что ITO может не создаваться.Они были правы.
Гаванская конференция началась 21 ноября 1947 г., меньше чем через месяц после подписания ГАТТ. В Гаване окончательно согласован Устав ITO в марте 1948 г., но ратификация в некоторых национальных законодательных собраниях оказалась невозможной. Наиболее серьезное противодействие было в Конгрессе США, хотя США правительство было одной из движущих сил. В 1950 году США правительство объявило, что не будет добиваться ратификации Конгрессом Havana Charter, и ITO были фактически мертвы.Итак, ГАТТ стал единственным многосторонний инструмент, регулирующий международную торговлю с 1948 года до ВТО была основана в 1995 году.
В течение почти полувека основные правовые принципы ГАТТ оставались во многом такими же, как и в 1948 году. Были внесены дополнения в виде раздела о развитии, добавленного в 1960-х и плюрилатеральные соглашения (т.е. с добровольным членством) в 1970-х годах, и дальнейшие усилия по снижению тарифов продолжались. Многое из этого было достигнуто за счет серии многосторонних переговоров, известных как торговых раундов самый большой скачок вперед в либерализации международной торговли был достигнут благодаря этим раундам, которые проводились в GATTs под эгидой.
В первые годы торговые раунды ГАТТ были сосредоточены на дальнейшем снижении тарифов. Затем раунд Кеннеди в середине шестидесятых привел к подписанию антидемпингового соглашения ГАТТ и разделу о развитии. Токийский раунд семидесятых годов стал первой серьезной попыткой преодолеть торговые барьеры, не принимающие форму тарифов, и улучшить систему. Восьмой, Уругвайский раунд 1986-94 гг. Был последним и самым масштабным из всех. Это привело к ВТО и новому набору соглашений.
Вернуться наверх
г. Токийский раунд: первая попытка реформирования системы
Токийский раунд длился с 1973 по 1979 год, в нем приняли участие 102 страны. Это продолжалось Усилия ГАТТ по постепенному снижению тарифов. В результате таможенные пошлины в среднем снизились на треть. девять основных промышленных рынков мира, в результате чего средний тариф на промышленную продукцию снизился до 4,7%. Снижение тарифов, поэтапное в течение восьми лет, включало элемент «Гармонизация» — чем выше тариф, тем больше сокращение пропорционально.
В остальном Токийский раунд дал смешанные результаты. Он не смог решить фундаментальные проблемы, влияющие на торговлю сельскохозяйственной продукцией, а также не представил измененное соглашение по «Гарантии» (чрезвычайные импортные меры). Тем не менее, в результате переговоров все же появился ряд соглашений о нетарифных барьерах, в некоторых случаях с интерпретацией существующих правил ГАТТ, в других открывающих совершенно новые горизонты. В большинстве случаев только относительно небольшое количество (в основном промышленно развитых) членов ГАТТ подписалось на эти соглашения и договоренности.Поскольку они не были приняты полноправными членами ГАТТ, их часто неофициально называли «Коды».
Они не были многосторонними, но они были началом. В конечном итоге в Уругвайском раунде в несколько кодексов были внесены поправки, в многосторонние обязательства, принятые всеми членами ВТО. Только четыре остались «плюрилатеральными» — по госзакупкам, говядине, гражданские самолеты и молочные продукты.В 1997 году члены ВТО согласились прекратить соглашения по говяжьему мясу и молоку, осталось только два.
Вернуться наверх
Сделал ГАТТ добиться успеха?
ГАТТ было временным с ограниченным полем действия, но его успех за 47 лет в продвижении и обеспечении либерализации большей части мировой торговли неоспорим. Одно лишь постоянное снижение тарифов помогло стимулировать очень высокие темпы роста мировой торговли в 1950-х и 1960-х годах. — в среднем около 8% в год.И импульс либерализации торговли помог обеспечить, чтобы рост торговли постоянно опережал темпы роста производства на протяжении всей эпохи ГАТТ, что в некоторой степени возрастающая способность стран торговать друг с другом и извлекать выгоду из торговли. Наплыв новых членов во время Уругвайского раунда продемонстрировал, что многосторонняя торговая система была признана опорой развития и инструментом экономических и торговых реформ.
Но не все было хорошо. Со временем возникли новые проблемы.Токийский раунд 1970-х годов был попыткой решить некоторые из этих проблем, но его достижения были ограниченными. Это было знаком грядущих трудных времен.
Успех ГАТТ в снижении тарифов до такого низкого уровня в сочетании с серией экономических спадов в 1970-х и начале 1980-х годов заставил правительства разработать другие формы защиты для секторов, сталкивающихся с возросшей иностранной конкуренцией. Высокий уровень безработицы и постоянное закрытие заводов вынудили правительства Западной Европы и Северной Америки искать двусторонние договоренности о разделе рынка с конкурентами и начать гонку субсидий, чтобы сохранить свои позиции в торговле сельскохозяйственной продукцией.Оба эти изменения подорвали Авторитет и эффективность ГАТТ.
Проблема заключалась не только в ухудшении торговой политики. К началу 1980-х годов Генеральное соглашение явно уже не имело такого отношения к реалиям мировой торговли, как в 1940-х годах. Для начала, мировая торговля стала намного более сложной и важной, чем 40 лет назад: глобализация мировой экономики шла полным ходом, торговля услугами — не подпадающие под правила ГАТТ — вызывают большой интерес у все большего числа стран, и объем международных инвестиций увеличился.Расширение торговли услугами также было тесно связано с дальнейшим ростом мировой торговли товарами. В остальном ГАТТ оказался неэффективным. Например, в сельском хозяйстве активно использовались лазейки в многосторонней системе, а усилия по либерализации торговли сельскохозяйственной продукцией не увенчались успехом. В секторе текстиля и одежды исключение Обычные правила ГАТТ были согласованы в 1960-х и начале 1970-х годов, что привело к Соглашению о Мультифибре. Четный Вызывают озабоченность институциональная структура ГАТТ и его система урегулирования споров.
Эти и другие факторы убедили членов ГАТТ в том, что следует предпринять новые усилия по укреплению и расширению многосторонней системы. Результатом этих усилий стал Уругвайский раунд, Марракешская декларация и создание ВТО.
Вернуться наверх
торговых раундов GATT
Год Место / название Субъекты крытая Страны
1947 Женева Тарифы 23
1949 Анси Тарифы 13
1951 Торки Тарифы 38
1956 Женева Тарифы 26
1960-1961 Женева
Диллон Раунд Тарифы 26
1964-1967 Женева
Кеннеди Раунд Тарифы и антидемпинговые меры 62
1973–1979 Женева
Токийский раунд Тарифы, нетарифные меры, «рамки»
соглашения 102
1986–1994 Женева
Уругвай Раунд Тарифы, нетарифные меры, правила, услуги, интеллектуальная собственность, разрешение споров, текстиль, сельское хозяйство, создание ВТО и др. 123
Поделиться
Торговые начальники
Генеральный директор ГАТТ и ВТО
Сэр Эрик Виндхэм-Уайт (Великобритания) 1948-68
Оливье Лонг (Швейцария) 1968-80
Артур Дункель (Швейцария) 1980-93
Питер Сазерленд (Ирландия) GATT 1993–94; ВТО 1995
Ренато Руджеро (Италия) 1995-1999
Майк Мур (Новая Зеландия) 1999-2002
Супачай Паничпакди (Таиланд) 2002-2005
Паскаль Лами (Франция) 20052013
Роберто Азеведу (Бразилия) 2013 —
«Коды» Токийского раунда
Субсидии и компенсационные меры — статьи с толкованием 6, 16 и 23 GATT
Технические барьеры в торговле — иногда называемые Кодексом стандартов
Процедуры лицензирования импорта
Государственные закупки
Таможня оценка — толкование Статья 7
Антидемпинговые меры — толкование статьи 6, заменяющее раунд Кеннеди код
Ассорти из говядины
Международная договоренность о молочных продуктах
Торговля гражданскими самолетами
Торговые раунды: прогресс по пакетам
Они часто бывают продолжительными — Уругвайский раунд занял семь с половиной лет — но торговые раунды могут иметь преимущество.Они предложить пакетный подход к торговым переговорам, который иногда может быть плодотворнее, чем переговоры по какому-то одному вопросу.
Размер пакета может означать больше преимуществ, потому что участники может искать и обеспечивать преимущества по широкому кругу вопросов.
Соглашение может быть легче достигнуто за счет компромиссов — где-то в в пакете должно быть что-то для всех.
Это имеет как политические, так и экономические последствия.Правительство может захотеть пойти на уступку, возможно, в одном секторе, потому что экономических выгод. Но политически он мог найти уступку трудно защищаться. Пакет будет содержать политически и экономически привлекательные льготы в других секторах, которые можно использовать в качестве компенсации.
Итак, реформа в политически чувствительных секторах мировая торговля может быть более осуществима как часть глобального пакета — хороший Примером является соглашение о реформе торговли сельскохозяйственной продукцией в Уругвае. Круглый.
Развивающиеся страны и другие менее влиятельные участники имеют большую шанс повлиять на многостороннюю систему в торговом раунде, чем в двусторонних отношениях с основными торговыми странами.
Но размер торгового раунда может быть одновременно сильной стороной. и слабость. Время от времени задают вопрос: не правда ли? проще ли сконцентрировать переговоры на одном секторе? Недавняя история безрезультатно.На некоторых этапах Уругвайский раунд казался таким громоздким что казалось невозможным, чтобы все участники могли прийти к согласию по каждому предмет. Тогда раунд действительно завершился успешно в 1993-94 годах. За этим последовало к двум годам неспособности прийти к соглашению на односекторных переговорах на морском транспорте.
Означает ли это, что торговые раунды были единственным путем? к успеху? Нет. В 1997 г. односекторные переговоры были успешно завершены. в базовых телекоммуникациях, оборудовании информационных технологий и финансовых Сервисы.
Споры продолжаются. Каким бы ни был ответ, причины не однозначны. Возможно, успех зависит от использования правильный тип переговоров для конкретного времени и контекста.
Кому надо сдавать ГТО в год. Готовимся к работе и защите! ГТО в школе. Нужно
09 апреля 2013 0:00
Введение обязательного прохождения ЛБВ вызовет такой же всплеск гнева родителей и выпускников, что и первый еге.Не обойтись I. Вопрос финансовый, а организационный. Кто будет брать стандарты сдачи, какая комиссия? Где? Когда?
Президент России Владимир Путин на недавнем совещании, посвященном развитию системы физического воспитания детей и детско-юношеского спорта, предложил возродить в новом формате стандарты ГТО («Готов к работе и обороне»). Как это воспримет учитель? В частности, учителя физкультуры? Лично я, как обычно, бывает со мной, раскрылся — на скептиков и энтузиастов.
Скептик сразу вспомнил попытку еще одного возрождения — знака «Герой Социалистического Труда» (в новом формате — «Герой Труда»). Но медали за «капиталистический карниз» еще не прозвучали на лацканах президиумов крупных съездов, видимо, даже наши «творческие» чиновники не смогли определить: кто, кому и для чего такие «Цацкие». Но если это произойдет, думаю, через пару месяцев по стенам зала заседаний Госдумы друг за друга сгонят сотни солнечных зайчиков из золотых звезд.
«Готов к работе и обороне» вызывает много подобных ощущений. «В нынешней жизни это дешевая афера, — пишет один из форумчан, — работать на Прохорова с Вексельбергом?» А защищать то, что такое нефте- и газопроводы? Значит они не наши. «
Как это. Мы достигли такого предела, что любая инициатива в верхних эшелонах власти, даже из благих побуждений, в нижних «эшелонах» вызывает опережающее истощение.
Энтузиаст во мне, пытаясь успокоить критику, развел руками:
Вы помните, как однажды в школе из-за этого значка не вылезали из спортзала, как я им гордилась!
Так я тоже горжусь красным галстуком, и одним шестым суши, и батончиком 18 копеек, и Харламовым под 17 номером.Вернем все!
Две трети детей в России страдают хроническими заболеваниями, половина — отклонениями в развитии опорно-двигательного аппарата, у 30% — нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, до 40% призывников не в состоянии выполнять минимальные нормативы физическая подготовка военнослужащих … Россия умирает! Надо с чего-то начинать. К тому же в здоровом теле — здоровый патриотизм!
Введем устав ГТО, и сразу наши летописи забросят костыли и радостно потопят черновой пункт?
Кто-то и потеет.А если ничего не делать, то скоро порты подмигнут (в виде носков) каким-то гастарбайтерам. Кстати, Военные уже выступили — вместо «служить Отечеству» ответ ввела служба России, так как сегодня не все наши солдаты — россияне. Но история показывает, что наемники никогда не выигрывали великих сражений.
Оставь спор на время моих антагонистов, и вспомни, как часто России предлагают в России то, что … уже есть.
Сдача нормативов по урокам физкультуры как было так и осталось.(Правда, чиновникам от образования почему-то запретили брать эти результаты при выставлении экзаменационной отметки). А в 1992 году на базе ГТО родился новый вид спорта — Полятлон. Провел как всероссийские, так и мировые чемпионаты по данной дисциплине (зимнее и летнее многоборье).
Так почему вы «возрождаетесь»? Все. Другое дело, если результаты прохождения правил ГТО будут добавлены в баллы EG и учтены при поступлении в вуз.Об этом сказал глава государства. Наконец я стану порчей! А статус учителя физкультуры приравнивается к математикам-филологам.
Ну, а если серьезно, то введение обязательного прохождения ГТО вызовет такой же гневный всплеск родителей и выпускников, как и первый ЕГЭ. Не обходят стороной и финансовый вопрос, и организационный. Кто будет брать стандарты сдачи, какая комиссия? Где? Когда? Если на Эге выпускник Легко предъявляет паспорт, входя в зал, то делать то же самое на легкоатлетической дорожке или в бассейне, на тумбочке перед плаванием, не очень удобно (так было, когда я участвовал в соревнованиях по Полятлону) .
— Как появился комплекс ГТУ?
В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными. В обращении впервые говорилось о всесоюзных конкурсах на право получения значка ГТО («Готов к работе и обороне»). Спустя год был сформирован и официально введен в эксплуатацию комплекс ГТО.
— Почему решил возродить?
Главное — это все тот же советский призыв «быть здоровым, сильным и спортивным».По словам Владимира Путина, правила ГТО могут стать отличным механизмом для страховых медицинских компаний. Например, через продвижение тех, кто ведет здоровый образ жизни. Если в ближайшее время необходимо будет сдавать спортивные нормативы, то место для них должно быть.
Нужна новая сеть некоммерческих спортивных центров, чтобы с местом проведения и прохождением НОРМ НОРМ не было никаких проблем. С этой целью в начале марта правительство выделило регионам субсидию на строительство и оснащение специальных спортивных клубов.
— Кто может сдать стандарты?
Любой русский, от 6 лет до 70. По всей «линейке» возрасты разработаны по 11 ступеням.
— А награды будут?
В Советском Т-Шопе были особые значки, даже закуски в стихах, помните «Знак ГТО на груди от него …» Они будут в новом комплексе. Их три бронзовые, серебряные, золотые и дающие нормы, но безуспешно получают отличительный знак «Участник».
— Будет ли принудительное применение правил GTO?
Нет. Стандарты коммуникации — добровольный бизнес. Шелк на спортплощадке никого не потащит. Будем всячески стараться. Например, правительство планирует мотивировать людей сдавать ромы GTO с помощью введения льгот. На данный момент в некоторых регионах уже действует премия для школьников выпускных классов. Они получают дополнительные баллы к результатам ЕГЭ. С 2016 года льготы планируется ввести во всех субъектах Российской Федерации.Кроме того, будут подготовлены рекомендации по продвижению работающих граждан. Но в школах и вузах на этот комплекс будут ориентированы уроки физкультуры. Но повторяем, пройдем стандарты или нет — каждый решает сам.
В Минспорте уточняют, что с января 2016 года комплекс будет внедрен во всех школах России, с 2017 года — среди учащихся, сотрудников и рабочей молодежи, а с 2018 года — среди всего населения.
Всего на реализацию программы ГТО направят 1,2 млрд рублей.Насколько эффективно расходуются эти деньги, каков уровень физической подготовки россиян — правительство будет ежегодно отчитываться перед президентом.
— Кто эти нормы возьмет?
Перед прохождением правил GTO необходимо стать полноправным участником программы. Делается это так: вы регистрируетесь на сайте gto.ru, после чего получаете личный идентификационный номер. В личном кабинете Ознакомьтесь со стандартами — и там вы выбираете тот центр прохождения правил ГТО, который вам наиболее удобен.Что ж, тогда перед лицом спецкомиссии вы демонстрируете все, на что способны.
Приветствую вас, дорогие школьники и родители! С 2014 года среди «самых смелых и ловких» началось внедрение тестирования по физической подготовке под аббревиатурой GTO. Эти три заглавные буквы не известны тем, кто учился в школах до развала Советского Союза.
Почему наше государство решило возродить готовность всех работать и защищаться, обязательно ли ГТО для сдачи, давайте разбираться, ведь сторонников много, а противников столько же.
План урока:

Что такое GTO и почему это вообще?
Итак, Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», а именно, как он сегодня называется, с корнями уходит аж с 1931 года.

Именно тогда все решили, что нужно патриотическое воспитание молодежи, обучение школьников военным навыкам, обучение проверяет советского человека к трудностям.
И началась массовая физическая подготовка сотен миллионов советских граждан, более половины из которых имели право носить звание значка «ГТО».
Стоит отметить, что мужчины из 18 и женщины из 17 из 17 с удовлетворительным состоянием здоровья, которое врач определил претендентами на получение значка ГТО. Они должны были выполнить 21 тест, включая бег, рост и длину, метание, тягу, плавание, езду на велосипеде, технологии, лыжи, лыжи, верховую езду и даже греблю.
Так вот, всем значки «готов к работе и защите» не раздавали. Также присутствовали теория военного дела и истории, основы физического патронажа и медицинской помощи.

Была градация стандартов. Когда я проезжал комплекс, такую иконку получил. Были золото, серебро и бронза. Первые признаки отличий были отлиты из бронзы, меди и латуни, а сверху покрыты эмалью. Потом, после 60-х годов прошлого века, начали массово «лепить» из простого алюминия. Кстати, за основу иконы был взят проект, предложенный 15-летним студентом.
Советский образец комплекса Завершено в 1972 году, все заявители разделены по возрасту:
1 этап был рассчитан на детей 10-13 лет, их называли «смелыми и умными»,
2-й этап охватил возрастную категорию от 14 до 15 лет, это была «спортивная смена»,
В 3-й этап «Сила и отвага» вошли те, кому исполнилось 16-18 лет,
В 4-й этап вошли взрослые категории: мужчины 19-39 лет и женщины 19-34 года, они назывались «физическое совершенство»,
на 5-м этапе под названием «Бодрость и здоровье» были включены мужчины 40-60 лет и женщины 35-55 лет.
К 1981 году ввели сцену для самых маленьких (от 7 до 9), получившую название «готовая к сегодняшнему дню».
В группах «Здоровье» также были стандарты. Но следует отметить, что все «бодрые и здоровые», сдавшие комплекс 5-й очереди, были награждены престижной золотой иконой.

Почему люди занимались GTO? Ну, во-первых, в те далекие времена не быть патриотом было совершенно не модно. Все пытались доказать свои идеи и значение для жизни Родины.Во-вторых, значок ГТО становится пропуском в колонки масштабных праздничных мероприятий и отдавался приоритету при поступлении в учебные заведения.
Возрождение физической культуры прошлого
Как уже было сказано, с 2014 года началось возрождение старых добрых традиций. Все решили увлечься массовым спортом и поправить здоровье. В марте вышел Указ Президента России, положивший начало разработке современного комплекса Регламента Регулятора «Готов к труду и обороне.«Затем законодательная нормативная база, регулирующая аттестацию по физической культуре.

Среди документов, которые можно почистить для общей концепции Помимо вышеперечисленных основных, Распоряжение Правительства о мерах по стимулированию комплекса ГТО и план мероприятий по его реализации, федеральные приказы об утверждении требований правил и процедура тестирования.
А теперь о самом главном! Сразу ответьте на многочисленные вопросы родителей: Добровольность — это тот самый принцип, на котором основана ГТО.Не в тексте ситуации на WFSC слово «обязательно». Только личное желание каждого может послужить поводом для физической подготовки и доказать это всем окружающим.
Сразу предполагаю, сколько родителей возмущаются перед экраном компьютера: «А нас заставляют!» «А мы близнецов поставим!», «И нам нельзя отказаться!» Согласен, в школьном образовании такой минус, как всегда, ничего удивительного. Все это по обычным причинам:
во-первых, учителя спешат завоевать высокие похвальные оценки местное самоуправление За активное продвижение президентских решений, заставляющих «добровольно принудительно» проходить тесты,
второй причиной становится желание директоров школ не выделяться из общей массы и быстро попасть в ряды тех, кто уже внедрил GTO в свою школьную систему и может похвастаться показателями.

Таким образом, еще раз и в хорошем смысле: вы имеете право, но не обязаны подтверждать свою готовность к работе и защите.
Изначально программа в виде эксперимента поступила в 12 регионов, а к 2015 году стала популярной среди муниципальных служащих и депутатов. «Готовы ко всем» на занимаемых государственных должностях должны были стать показательным примером для населения.
На втором этапе внедрения с 2016 года в школах началось тестирование комплекса ГТО, начиная с возраста от 6 лет.Лимит по возрасту был 29, остальные могли участвовать без учёта результатов.
Сегодня стандарты GTO могут применяться ко всем желающим на всех этапах.
Что и кого можно сдать?

Бакалавриат с 1 сентября 2014 года, комплекс ГТУ охватывает категорию от 6 до 70 лет и старше, включает тестирование физического развития и навыков:
Как заявить о себе и что это даст?
Заявить о своих способностях и пройти тесты можно самостоятельно, зарегистрировавшись на сайте ГТО.RU.

Для этого вам понадобится активный почтовый ящик, на который будет приходить сообщение для активации учетной записи. Подготовьте данные — дату рождения, адрес, номер телефона, данные об образовании и фотографии.
Документы при регистрации 1-11 классов заполняют родители с их данными. Вы можете сдать нормы в одном из центров тестирования, который будет для вас предпочтительнее, также вы можете выбрать даты сдачи стандартов.
Как сдать тем, у кого нет компа? Хоть это сегодня и редкость, но тем не менее: неукротимый желающий стать участником программы может через посещение тестового центра и приложение на бумаге.
Что дает GTO сегодня? Помимо получения значка ГТО, который сегодня производится в трех вариантах — золото, серебро и бронза, вы проявите себя в соревновательных условиях и окружающих своей мощью, упорством и целеустремленностью.

Для многих русских ребят эти правила стали возможностью заработать дополнительные баллы к экзамену при поступлении в вузы страны. Их количество не должно превышать 10, обычно дают 1-3, но иногда это реальный шанс ускользнуть от бюджета.
Кроме того, вы будете подтверждать нормы в течение нескольких лет — вы можете рассчитывать на благодарность президента в виде специального знака «Отличия». Взрослым на некоторых ведущих предприятиях России обещают дополнительные дни отпуска, но это опять же не обязанность работодателя, а единственное право.
Ну что, готовы к работе и защите? Может, здоровье встряхнем, покажем детям заразный пример?
Вдохновляющее видео для вас)
Скоро в блоге появятся конкретные нормы ГТО для маленьких школьников.Не пропусти! В блоге уже есть данные о контрольных нормах физического воспитания на занятиях и занятиях. Смотри!
Не забудьте подписаться на новости блога и присоединиться к нашей группе «ВКонтакте».
Спортивных достижений тебе!
В Советском Союзе детский сад — это норма
Лидия Агарева, дружелюбный директор этого демонстрационного детского сада, излучает энтузиазм по поводу его чистоты, качества персонала и преимуществ того, что дети могут расти в коллективе. вместо того, чтобы быть избалованным заботливыми родителями, бабушками и дедушками.
Одна из ее гордостей как «воспитательницы» — это Зоя Лисснер, член коммунистической партии, которая 18 лет проработала на литейном заводе на большом автомобильном заводе имени Лихачева, прежде чем бросить работу за 265 долларов в месяц, когда ее сын был родился в 1970 году. Три года она воспитывала его дома, а затем пришла работать в детский сад в качестве няни за 100 долларов в месяц, потому что поездка на автобусе через город был слишком утомительным и неудобным.
Сейчас миссис Лисснер, жизнерадостная блондинка, заканчивает ночную школьную подготовку в педагогическом центре, чтобы получить квалификацию «воспитательница».«Она зарабатывает 113,20 доллара в месяц и скучает по заводским зарплатам.
Она с удовлетворением рассказывает об опыте своего сына в том же детском саду, но не все матери так довольны.
Другая мать 7-летней девочки сказала, что она нашла для своей дочери частную игровую группу, которая технически была полузаконной, поскольку считала, что «воспитатели» в государственных учреждениях были недостаточно квалифицированными. Она пожаловалась, что у них одни из самых низких зарплат в Советском Союзе.
Другая мать с тремя детьми заявила, что возражает против обширной идеологической обработки в государственных яслях и детских садах своими песнями о Родине, Ленине и пограничниках на страже против враждебных иностранцев. людьми вне семьи в первые годы становления.
Но некоторые из этих женщин признали, что их заботило крошечное меньшинство образованного среднего класса интеллигенции.
«Подавляющее большинство женщин из рабочего класса, — заметила женщина-юрист, — рады иметь ясли и детские сады. Они жалуются, когда детские сады находятся слишком далеко или им не хватает места для их детей. Более того, они считают, что, отправляя своих детей в эти учреждения, они дают детям начало образования »,
GTO Poker and Multiple Equilibria Part 1
Сегодня я собираюсь взглянуть на игры с множественными равновесиями (включая покер) и обсудить влияние множественных равновесий на стратегии GTO.Поскольку это большая тема, я разделю это обсуждение на два отдельных сообщения.
Понимание игр с множественными равновесиями важно, потому что на практике наиболее достаточно сложные игры имеют более одного равновесия, и во многих случаях одни равновесия превосходят другие. По этой причине глубокое понимание спектра равновесий и их свойств является важной частью теории игр.
Координационные игры
Координационные игры — это простейшие примеры игр с множественными равновесиями.Я рассмотрю простой пример, который иногда называют «игрой в поворот». Представьте, что вы мчитесь по узкой проселочной дороге. Вы проезжаете крутой холм и понимаете, что прямо на вас едет другая машина, и вы оба едете по центру дороги. Кроме того, вы оба едете достаточно быстро, и у вас нет времени на остановку. Если вы оба свернете вправо, вы обойдете друг друга и избежите аварии. Точно так же, если вы оба свернете налево, аварии не будет. В обоих случаях ваша выплата составляет 0 долларов.Однако, если вы поворачиваете направо, а другой водитель поворачивает налево, или если вы поворачиваете налево, а другой водитель поворачивает направо, вы попадете в аварию и оба понесете расходы по 1000 долларов.
Игра Swerve

Оказывается, в этой игре на самом деле три положения равновесия. Чтобы убедиться в этом, просто вспомните определение равновесия по Нэшу. Предположим, стратегия обоих игроков состоит в том, чтобы повернуть вправо. Очевидно, что ни один из игроков не захочет отклоняться, так как это приведет к сбою, поэтому пара стратегий, при которой оба игрока всегда идут вправо, является равновесной.Точно так же, если оба игрока всегда поворачивают влево, это тоже равновесие. Оба этих равновесных исхода дают каждому игроку 0 долларов EV.
Третье равновесие более тонкое. Представьте, что вы играете в эту игру против игрока, который случайно уходит половину времени влево или вправо в половине случаев. В этом случае независимо от того, какую стратегию вы используете, ваше EV составляет — 500 долларов, поэтому все стратегии являются лучшим ответом на действия ваших оппонентов. Это означает, что оба движущих фактора, поворачивающие вправо на 50% и на 50% влево, также являются равновесием, однако EV этого равновесия намного хуже для обоих игроков.В среднем оба игрока теряют 500 долларов в EV, если играют в этом равновесии.
Очевидно, что в этой ситуации всем было бы намного лучше, если бы они могли заранее координировать и договориться, что каждый раз, когда они сталкиваются с такой ситуацией, они выберут одну из стратегий чистого равновесия (всегда идти вправо или всегда идти влево) и всегда играть в нее.
В этой игре всегда идти направо или всегда идти налево — обе стратегии «GTO» в том смысле, что по отдельности они являются чем-то, что человек, играющий оптимально, может делать, однако равновесие — это условие для набора стратегий, которые используют оба игрока, а не по стратегии конкретного игрока изолированно.Если бы вы были в стране, где люди обычно едут вправо, например, в такой ситуации, когда общество согласовывалось с определенным равновесием, решение использовать стратегию, когда вы всегда едете налево, все равно было бы технически «GTO», но на практике это было бы быть плохой идеей.
Более того, если вы окажетесь в мире, где каким-то образом все будут играть в смешанную стратегию равновесия, это будет ужасно для всех, даже если теоретически все будут играть в GTO. Некоторые теоретики даже утверждают, что социальные и культурные нормы часто возникают для решения проблем координации путем установления неявного соглашения о том, в каком равновесии играть.
В общем, в большинстве сложных игр есть много равновесий, и некоторые из них могут быть лучше для конкретного игрока, чем другие за счет его оппонентов, или некоторые могут быть просто лучше или хуже для всех, как в игре с отклонением. Существует множество способов категоризации и классификации равновесий и попыток предсказать, какие из них с большей вероятностью будут реализованы на практике, чем другие (например, в игре с поворотом равновесие смешанной стратегии не является эволюционно устойчивым, и поэтому я бы не стал таким). ожидать, что вы когда-нибудь столкнетесь с ними в реальной жизни), но в целом отличить «хорошее» равновесие от плохого и попытаться предсказать, какие результаты равновесия будут иметь место, — очень сложная проблема.
Игры с нулевой суммой спешат на помощь (вроде)
В играх с нулевой суммой для двух игроков (например, в хедз-ап покере) жизнь немного проще благодаря ключевой теореме. В играх с нулевой суммой для двух игроков, хотя у них может быть много различных стратегий равновесия, это тот случай, когда оба игрока играют в стратегии равновесия, их EV одинаково, независимо от того, какую стратегию равновесия выбирает один из игроков. Таким образом, если один игрок разыгрывает стратегию GTO изолированно, его EV гарантировано независимо от того, что делает его оппонент.Если оба игрока придерживаются GTO-игры, у обоих игроков нет хорошего или плохого равновесия.
Тем не менее, все еще существует много ситуаций, когда определенные стратегии GTO работают лучше против всех неоптимальных оппонентов или против определенных неоптимальных оппонентов. Чтобы убедиться в этом, давайте начнем с простого примера небольшого варианта игры [0,1] из «Математики покера» (которая представляет собой вариант гораздо более старой игры, решенной фон Нейманом и Моргенштерном). Игра работает следующим образом:
В банке 100 фишек, и у обоих игроков по 100 фишек
Оба игрока получают по одной карте, номер которой случайным образом выбирается из диапазона от 0 до 1 (включительно)
Игрок 1 может поставить 100% банка или сделать чек.Игрок 2 может уравнять или сбросить карты, если игрок 1 делает ставку, если игрок 1 делает чек, он должен сделать ответный чек
Карты с большим номером выигрывают на вскрытии
Я подробно расскажу, как решить эту игру, в The Theory of Winning Part 2, поэтому я просто замалчиваю решение игры в этом посте.
Оказывается, что игра GTO для игрока, делающего ставку, заключается в том, чтобы поставить верхнюю часть своего диапазона для вэлью (все руки сильнее некоторого значения v) и нижнюю часть его диапазона как блеф (все руки хуже некоторого значения b).Коллирующий игрок коллирует с верхней частью своего диапазона (все руки сильнее некоторого значения v).
Относительно просто найти точные оптимальные значения, которые показаны ниже.

Это решение GTO для этой игры, и в данном случае я думаю, что совершенно очевидно, что это лучшее решение GTO, однако оказывается, что, хотя для игрока, делающего ставки, существует уникальная стратегия GTO, существует бесконечно много GTO. стратегии для вызывающего в этой игре и, следовательно, бесконечно много равновесий.
Чтобы понять, почему, просто рассмотрите решение Игрока 2, когда у него рука между 1/9 и 7/9, а его оппонент делает ставку. Против оппонента GTO все эти руки имеют одинаковое EV для колла и фолда. Более того, вэлью-ставка более прибыльна, чем чек для Игрока 1 с рукой силы x, только если x превосходит по крайней мере половину диапазона колла оппонента.
Предположим, что вместо того, чтобы коллировать со всеми руками лучше, чем 5/9, Игрок 2 вместо этого коллирует со всеми руками лучше, чем 6/9, а также с руками от 4/9 до 5/9, и сбрасывает все остальные.EV Игрока 2 в этой ситуации точно такое же, а для Игрока 1 любая рука с силой меньше v все равно проигрывает более чем половине диапазона колла коллирующих игроков, поэтому у него нет стимула менять свою вэлью-ставку. Более того, Игрок 2 коллирует и отбивает блефы с определенной частотой, поэтому у Игрока 1 нет причин менять свою стратегию ставок.
Таким образом, у нас есть другая стратегия GTO для Игрока 2, и легко видеть, что бесконечно много похожих стратегий, которые сдвигают нижнюю часть диапазона колла Игрока 2, также являются GTO.
Теперь мы знаем, что против оппонента GTO обе эти стратегии GTO для игрока 2 имеют одинаковое EV, но как насчет неоптимального игрока 1, который делает слишком широкие вэлью-ставки со всеми руками сильнее 5/9 (вместо GTO отсечка 7/9) и блеф согласно GTO с руками меньше 1/9. Назовите его SubOptimal1.
EV одинаковы во всех случаях, за исключением случая, когда у SubOptimal1 рука между 5/9 и 6/9, а у игрока 2 рука между 4/9 и 6/9. В этом случае стратегия GTO, когда игрок 2 коллирует с руками 5/9 и лучше, заканчивает тем, что уравнивает половину времени и выигрывает половину времени, когда он коллирует, поэтому его EV в этой ситуации составляет четверть банка или 25 фишек.
Стратегия альтернативного игрока 2 GTO, которая коллирует с 4 / 9-5 / 9 и сбрасывает 5 / 9-6 / 9, заканчивает тем, что уравнивает половину времени и всегда проигрывает ставку размером с банк, когда он уравнивает EV = -50 фишек. . Это разница в 75 фишек EV для игрока 2 между этими двумя стратегиями GTO против SubOptimal1.
Вероятность того, что у SubOptimal1 рука находится между 5/9 и 6/9, а у игрока 2 — рука между 4/9 и 6/9, будет 1/9 * 2/9 = 2/81, поэтому общая Разница EV между двумя стратегиями составляет 150/81.
Несмотря на то, что обе стратегии являются GTO и должны работать одинаково против оптимального оппонента, против неоптимальных оппонентов разные стратегии GTO могут работать совершенно по-разному.
В этом случае одна стратегия GTO явно намного лучше, чем другая, поскольку нет причин когда-либо коллировать с более слабой рукой, а не с более сильной, если рейз не является вариантом. Стратегия GTO, которая коллирует со всеми руками лучше 5/9, будет иметь равное или более высокое EV против всех возможных стратегий оппонента.Однако, как мы увидим во второй части этого поста (скоро), существует множество ситуаций, когда есть две или более стратегии равновесия, каждая из которых лучше подходит для эксплуатации определенных видов рыбы и хуже — для эксплуатации других видов рыбы.
Этот пост является продолжением части 2.
1973 Pontiac Firebird Trans Am SD-455
Из майского выпуска журнала «Автомобиль и водитель» за 1973 год.
Как раз в тот момент, когда в музейные части отправили быстрые автомобили, Pontiac удивил всех и открыл совершенно новую выставку.Как это вообще могло пройти мимо аудитории предварительного просмотра в зале заседаний GM, остается загадкой, но вот она — машина, которой не могло быть. И список причин, по которым этого не могло быть, длинен и хорошо известен. Степень сжатия резко упала, как у Dow Jones в 1929 году, в то время как бедные карбюраторы с заводскими уплотнениями являются нормой, наряду с мягким зажиганием и фазами газораспределения. Все это резюмируется уравнением года в Детройте: EGR (рециркуляция выхлопных газов) для борьбы с NOx (закисью азота) за счет лошадиных сил и миль на галлон. До сих пор осознание того, что выбросы выхлопных газов в ближайшем будущем будут чистыми, как слоновая кость, не было обнадеживающим знаком.
Вывод был неизбежен: по-настоящему быстрые трамваи исчезнут без всяких шансов на амнистию. Но Pontiac бросил вызов всему этому. Девятнадцатьсот семьдесят третий год, возможно, ненавязчиво, — это год самой быстрой жар-птицы в истории. И это удостоверено дядей Сэмом, что не имеет никаких плохих манер. SD-455 проходит те же тесты на выбросы загрязняющих веществ после обкатки на 4000 миль, что и любой другой серийный двигатель. Если бы это был совершенно новый двигатель, ему пришлось бы пройти полную программу сертификации на 50 000 миль.Однако, поскольку федеральное правительство признает SD-455 частью семейства двигателей 455, версия SD не должна проходить испытания на долговечность, но может использовать коэффициент износа, определяемый стандартным четырехцилиндровым двигателем 455. Только родство с объемным двигателем делает его реальностью.
И насколько же быстр этот «Последний из быстрых автомобилей» 1973 года от Понтиака? Невозможно перейти к этому размышлению без небольшой медитации, чтобы защитить ум от перегрузки, вызванной временем.Прежде всего, вы должны временно очистить свои мыслительные волны от двигателей малого рабочего объема, которые занимали центральное место с тех пор, как нейрохирурги пришли на Super Cars. Позвольте себе сосредоточиться на действительно быстрых автомобилях сегодняшнего дня, 454 Corvettes, 911 Porsche, Panteras и Jaguar V-12, но ненадолго, потому что они всего лишь средние 14-секундные машины на четверть мили.
Вы должны достичь плато концентрации, где машины работают еще быстрее. Вернитесь в 1968 год. Вспомните Street Hemis, L88, Boss 429.Когда наступит эра беззаботной эйфории, сядьте поудобнее и устройтесь поудобнее, чтобы насладиться этой прогрессией «производительности», определенной на высоте 1320 футов. Наслаждайтесь ею, как кубинской сигарой. И не честно заглядывать на страницу спецификаций. Мы проконсультировались с нашими юристами, и они сказали, что можно вам сказать. . . если ты умеешь хранить секреты.
ХАМФРИ САТТОН
Седьмого февраля 1973 года наш тестовый Firebird Trans Am SD-455 проехал четверть мили на гоночной трассе Orange County International Raceway в Ирвине, штат Калифорния, за 13 минут.751 секунду и на предельной скорости 103,56 миль в час. Это быстро. На самом деле это невероятно быстро даже в рамках пятилетней давности. И это было сделано в уличном легковом автомобиле — уличном легальном автомобиле 1973 года — с полным баком бензина (3854 фунта снаряженной массы), уличными шинами и, подождите. . . автоматическая коробка передач.
Не было ни ликующей толпы в зоне отключения, ни единого похлопывания по колпаку для перевыполненного 1973 Trans Am. Должно было быть. Событие легко сравнялось с недавним пятисекундным заездом Дона Гарлица на драгстере, работающем на топливе.Это еще раз доказывает, что невероятно быстрое ускорение может быть вашим прямо с конвейера.
Секретный пароль SD-455. Просто проверьте этот код опции в бланке заказа, и ваш Firebird ощетинивается мускулами под капотом. Это редкое качество в наши дни, особенно в автомобиле, который имеет одномерный вид суперкара, но который менее нарочито включает в себя тонкие улучшения, которые традиционно используются для высокопроизводительных спортивных автомобилей.
Это почти машина больших размеров, чем современная жизнь.Среди спортивных автомобилей только AMC Javelin и Firebird предлагают двигатели объемом более 351 куб. дюйм. Поскольку все двигатели Pontiac следует рассматривать как «большой» блок, 455 не является чем-то новым или необычным в шасси Firebird. Но SD-455 — это совершенно новое поколение автомобилей, а не только двигатель. И вы можете отдать должное таким ребятам, как инженер по специальным проектам, Херб Адамс (хитрое понимание: посмотрите, кто построил Понтиаки, которые иногда участвовали в соревнованиях Trans-Am или NASCAR Grand National за последние пару лет), а также старших руководителей проектов, Пропустите Маккалли и Тома Нелла.Они понимают . . . перед лицом невзгод. Скептики, казалось, были повсюду. Передняя линия сопротивления состояла из счетчиков бобов, которые поклялись на стопке Venturas, что Pontiac потеряет миллионы с серийным SD-455.
Их поддерживала горстка инженеров по выбросам, которые предсказывали, что сертификация двигателя по стандартам 1973 года будет невозможна. В качестве последнего запаса были допотопные члены руководства. . . мужчины, которые до сих пор ломают голову над ГТО 64 года.Возникло противодействие, оно было сильным, всепроникающим, почти подавляющим; но Адамс, Маккалли и Нелл в своей наивной самоотдаче победили. Они скорее будут думать о победе в NASCAR или NHRA, чем просто в погоне за углеводородами. Но если таковы правила игры, они все равно будут играть. . но со своей записью. Так что, в конце концов, энтузиасты получают отсрочку исполнения, а у инженеров снова есть чистокровный двигатель, о котором можно беспокоиться — все это на 100% законно в глазах правительства.
Внешний вид их двигателя Super Duty искусно замаскирован, чтобы выглядеть в точности как стандартный Firebird 455 V-8.Это массивный кусок чугуна с водяным насосом — единственным видимым куском алюминия. Но источник силы кроется не намного ниже его бирюзовой краски. Во-первых, есть прочная база операций. Блок усилен более толстыми переборками, коренными подшипниками с 4 болтами и большим количеством материала в области распределительного вала и подъемника. Шатуны и поршни кованые, а коленчатый вал — отливка из чугуна. (Кованый шатун был бы сильнее, но Pontiac обошел стороной расходы за счет специальной обработки литья.Наружные поверхности кривошипа азотированы, а галтели шейки подвергаются прокатке под давлением. Это измельчает поверхностные волокна, чтобы устранить мельчайшие напряжения, которые часто превращаются в трещины.) Испытания Pontiac показали, что кривошип — это сплошной кусок железа. Наши тесты производительности не показывают причин, чтобы каким-либо образом противоречить этому утверждению.
Для дополнительной страховки двигатель собран с большими зазорами. Кроме того, имеется масляная система под давлением 80 фунтов на квадратный дюйм, чтобы поддерживать поток смазки, пока двигатель выкачивает всю свою мощность.И эта мощность отводится от коленчатого вала в поразительных количествах — впечатляющая общая полезная мощность в 310 лошадиных сил. Секрет этой мощности, если это секрет, в том, что двигатель может вдыхать всю необходимую ему топливно-воздушную смесь. Это действительно единственный путь к производительности в наши дни, поскольку SD-455, как и все эти «высокопроизводительные» двигатели, должен выжимать свою мощность из топлива с октановым числом 91 (что ограничивает степень сжатия до низкого уровня 8,4: 1), и выхлопные системы компенсировали низкую степень сжатия.Конструкция головки блока цилиндров уникальна для этого двигателя: впускные каналы имеют конструкцию «постоянной площади». Обычно впускные каналы должны проходить к камере сгорания, проходя мимо толкателей, болтов с головкой, водяных рубашек и другого оборудования. Избегание — это только часть проблемы. Кроме того, необходимо оставить достаточно материала для обеспечения достаточной толщины стенки на случай смещения литейных стержней — а это происходит при производстве.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Исторические жестяные индийские понтиаки для драг-рейсинга
Те, кто присутствовал на соревнованиях Ames Performance Pontiac Nationals 2006 года, увидели очень особенный показ. Это было воссоединение некоторых уцелевших автомобилей и людей, стоящих за успешным Knafel Pontiac «Tin Indians», мчавшимся из Knafel Pontiac в Акроне, штат Огайо, с 1959 по 1970 год. Глава «Tin Indian», Уильям Дж. «Билл» Кнафель скончался 1 февраля 2006 года в возрасте 79 лет после долгой истории проблем со здоровьем.Выставка отдает дань уважения г-ну Кнафелю, и ему, без сомнения, понравилось бы.
«Жестяные индейцы» Кнафеля помогли сформировать имидж Pontiac благодаря длинной линейке гоночных автомобилей за 11-летний период и более длинной череде побед. Как личный друг генеральных менеджеров Pontiac Эллиотта М. «Пита» Эстеса и Джона З. Делориана, Билл Кнафел был одним из немногих дилеров Pontiac по всей стране, выбранных в качестве «черного хода» для гонок. GM официально не участвовала в гонках, но автопроизводитель действительно помогал нескольким избранным дилерам и частным гонщикам на основе принципа «никому не рассказывать».
Knafel Pontiac продемонстрировал самые успешные соревнования по дрэг-рейсингу в серийном классе, установив больше рекордов в стандартном классе, чем любая другая команда по дрэг-рейсингу General Motors, Ford или Chrysler.
Только в 1966 году команда одержала ошеломляющие 27 побед за один сезон с использованием GTO, представленного здесь. Этот «оловянный индеец» показал стабильные средние и высокие 12 в диапазоне от 112 до 115 миль в час (лучший из 12,22, по словам Арлена Ванке) и соревновался в категории C / Stock в NHRA и BB / Stock в NASCAR. Он также заработал крупные национальные победы на соревнованиях по выбору акций на зимних национальных соревнованиях NASCAR во Флориде и весенних национальных соревнованиях NHRA в Бристоле, штат Теннесси.
Это были те результаты, на которые было способно ориентированное на успех предприятие, такое как «Индейцы жести», и команды, полностью спонсируемые фабрикой, просто не могли за ними поспевать.
После более чем десятилетних успехов в гонках песня «Лебединая песня» Knafel Pontiac по дрэг-рейсингу установила три различных национальных рекорда AHRA с Нормом «Сонни» Таннером за рулем судьи «Tin Indian» 1970 года. Замена карбюраторов (2-цилиндровый, 4-цилиндровый и Tri-Power) между раундами сделала Goat легальным в трех разных классах.
Посмотреть все 15 фото
За свою годичную карьеру судья соревновался в основном в классах AHRA GT-2 и GT-3, а также в классах F2 FA. Его лучший результат был 11,61 на скорости 119 миль в час в классе GT-2. Среди других побед на пути к национальному чемпионату он также одержал две крупные победы, в том числе национальные чемпионаты 1970 года в Бристоле, Теннесси, и национальные чемпионаты Pro Am в Рокингеме, Северная Каролина.
Мерл Грин, давний поклонник Pontiac и владелец GTO «Tin Indian» 1966 года, организовал воссоединение автомобилей не только как дань уважения г-ну Мистеру.Кнафеля, но также чтобы познакомить мир Понтиак с автомобилями и водителями, которые сделали «Жестяных индейцев» столь успешными. «Мы не знали до последней минуты, собирается ли это объединиться», — сказал Грин в недавнем телефонном интервью. «Несмотря на то, что Питу Вудраффу не было уделено много времени на продвижение воссоединения, все получилось очень хорошо».
Присутствовали водители «Акрон Арлен» Ванке, Ларри «Док» Диксон и Норм «Сонни» Таннер, а автомобили — судья «Жестяной индеец» Майка Гуариза 70-го года выпуска, GTO «Жестяной индеец» Мерла Грина 66-го года, Тим Купе Бенко ’63 421 SD Tempest, копия ’70 Magnum 400 Пола Глазго и копия «Mrs.Компания B’s Grocery Getter, построенная несколько лет назад Уолли Абелой. Мы сосредоточили внимание на двух гоночных автомобилях Tin Indian, GTO ’66 и ’70 Judge.
Посмотреть все 15 фотографий этого автомобиля на зернистых черно-белых фотографиях с остановкой движения в Super Stock & Drag Illustrated и National Dragster, просмотр Knafel ’70 GTO Judge в движении — в живых цветах — добавляет измерение к опыту, которое отражает его суть таким образом, что ничто другое не может.Да, это машина, которая установила три различных национальных рекорда AHRA за один день.
’66 GTO «Жестяной индеец» Когда Мерл Грин в 1979 году купил свой GTO 66-го года за 150 долларов, его друзья подумали, что он сошел с ума, покупая такую потрепанную машину. Даже тогда за 150 долларов можно было купить не так много, но он знал, что делал. «Я искал прочный GTO 66-го года, из которого можно было бы построить дорогостоящий автомобиль», — вспоминал Грин. «Надо было много поработать, но его определенно стоило сэкономить».
Хотя машина была довольно потрепанной, Мерл увидел ее потенциал. В то время не было ничего в способе воспроизведения деталей, поэтому восстановление GTO требовало поиска в отделах запчастей дилеров для деталей NOS, а также обмена местами и площадками для ремонта исправных использованных деталей.
Тем не менее, Мерл восстановил GTO, добавив разнообразное дополнительное оборудование и покрасив его в бирюзовый цвет Marina. Затем он отдал его своей жене Дженис, и она несколько лет использовала его в качестве ежедневного водителя. Merle снял его с дороги, чтобы провести более тщательную реставрацию в 1984 году, и планировал добавить дополнительное дополнительное оборудование.
Прошло несколько лет, и за это время произошло очень интересное. В конце 80-х Фред Симмондс, нынешний менеджер GM Drag Racing, который тогда был менеджером по целевому маркетингу в Pontiac, смог раскрыть грузовые декларации для Pontiac, датируемые 1961 годом.Симмондс начал поиск грузовых деклараций для Pontiac эпохи Super Duty, а также проверил VIN-номера для людей, увлеченных своим хобби.
Посмотреть все 15 фото
Именно тогда Мерл Грин узнал о легендарном прошлом своего GTO. Он попросил Фреда поискать транспортную декларацию для своего GTO, и он вернулся как белый GTO 66-го года, с радио и обогревателем с функцией Tri-Power, четырехступенчатой и 4,33-й передачами, с пометкой Knafel Pontiac.
Дальнейшие исследования подтвердили, что это был четырехступенчатый Knafel «Tin Indian», автомобиль, на котором Арлен Ванке и Док Диксон одержали 27 побед в местных и региональных «автоматах» в сезоне 66-го (вторая машина была добавлена позже. в сезоне, но не участвовал в гонках, по словам Ванке).Сказать, что он был удивлен, было преуменьшением, и это побудило его переосмыслить реставрацию. «Я немедленно изменил курс и начал собирать детали для надлежащего восстановления гоночной конфигурации», — сказал Грин. «Он заслуживает того, чтобы вернуть его в исходное состояние».
Вдохновленный новинкой, Мерл решил получить детали, которые ему понадобятся. Блок, головки и воздухозаборник с правильно указанными датами были обнаружены в Огайо через семью Glasgo и стали основой для восстановления двигателя. GTO был автомобилем ранней сборки, поставленным в конце 1965 года, и пришел с завода с кодом WS Tri-Power 389.
Это означало, что пакет XS позднего сезона не был доступен, но его можно было по закону добавить с помощью запчастей, продаваемых без рецепта. Это то, что тогда делал Кнафель, то же самое и Мерл. Двигатель был перестроен компанией Indian Adventures в соответствии со спецификациями XS, включая распределительный вал 9785744 (H). Был установлен набор 1,75-дюймовых первичных 4-трубных коллекторов Дуга с 3-дюймовыми коллекторами, которые были разрешены для гонок, как и электрический топливный насос.
Посмотреть все 15 фото
Между прочим, в комплект XS входила функциональная система Ram Air с открывающимся черпаком, поддоном и уплотнением капота, которые также были добавлены.Четырехступенчатая трансмиссия Muncie M-21 с близким передаточным числом была переделана для «Tin Indian» и установлена за сцеплением Centerforce и нажимным диском. Завершали трансмиссию рычаг переключения передач Hurst Competition Plus и Line-Loc, как и у GTO во времена гонок.
Внутри оригинальный черный интерьер ковшеобразного сиденья Morrokide был восстановлен Мерле с помощью American Auto Seat Upholstery, которая установила обшивку потолка ACME. Поскольку GTO был автомобилем с радио и отключением обогревателя, дополнительного оборудования было очень мало, за исключением деревянного колеса, которое было сохранено для реставрации.Компания Merle использовала дверные панели PUI и ковровое покрытие от ACC, придавая ей правильный и оригинальный вид.
Посмотреть все 15 фотографий
Очевидно, что для того, чтобы вернуть «Жестянному индейцу» его гоночный вид, Мерле пришлось тщательно продублировать его схему окраски 1966 года, но есть некоторые заметные изменения. Используя фотографии той эпохи и посоветовавшись с семьей Кнафел, Мерл попросил Бадди Хили нанести уретановую эмаль в черно-белом цвете, смешанную с прозрачной. Джон Клотье применил майлар из золота и серебра и скопировал все надписи и декали.Общая схема окраски типична для позднего сезона 66-го, когда Quaker State выступил в качестве спонсора. Ранее в этом году GTO выпускался с белым кузовом и черными буквами. Также обратите внимание, что сторона водителя окрашена так, чтобы она соответствовала тому, как бы выглядела схема, если бы Арлен управлял GTO, а сторона пассажира представляет, как это было обозначено позже, когда Док Диксон управлял им.
За годы, прошедшие после завершения работы над GTO «Tin Indian» Мерла Грина 66-го года, он стал постоянным элементом различных шоу Pontiac, в частности, Ames Performance Pontiac Nationals.
’70 «Жестяной индеец» Судья GTO
Путь к выздоровлению был долгим для этого конкретного судьи. После того, как его гоночная карьера закончилась, он провел 23 года в Вирджинии, где он оставался с большей частью оригинальных гоночных компонентов нетронутыми, а на одометре было всего 88 миль. Автомобиль был построен для бега, с радио, обогревателем, герметиком швов и удалением изоляции. Если это не заставляло машину двигаться быстрее, ее останавливали.
В начале 90-х Арлен Ванке нашел и купил его, доставив GTO обратно в Мичиган, куда он переехал.Он оставил машину себе с намерением восстановить ее, но прежде чем он смог начать работу, Майк услышал о судье. Мы позволим ему рассказать историю:
«Однажды в 2000 году мне позвонил мой друг Фред Энгельхарт. Он только что повесил трубку после разговора с Арленом Ванке и подумал, что меня может заинтересовать старая машина для перевозки грузов, которая Арлен нашел в Вирджинии. Поскольку старые драг-кары — одна из моих страстей коллекционеров, я, конечно, хотел услышать больше. Недавно я узнал о восстановлении Мерлом Грином автомобиля Knafel «Tin Indian» ’66 GTO, поэтому, когда я услышал это гоночный автомобиль Knafel ’70 Ram Air IV был доступен, я попросил Фреда как можно скорее договориться о сделке.Был сделан звонок Арлену, согласована цена, и вскоре машина оказалась в моем гараже в ожидании ремонта ».
Увидев некоторые работы, которые Микки Хейл выполнил для коллекционера Дика Бриджеса, Майк позвонил Хейлу, чтобы увидеть К марту 2001 года судья был на пути к реставрации Микки Хейла в Аштабуле, штат Огайо, и его двигатель вернулся к человеку, который изначально построил его, некоему «Акрон Арлен» Ванке.
Посмотреть все 15 фото
Двигатель был одной из тех ситуаций, «которых не должно было случиться».Поскольку GM еще официально не участвовал в гонках, такие вещи, как программа Super Duty, оставались лишь далекими воспоминаниями. Тем не менее, в прошлом Кнафель получал особые автомобили и поддержку, а у судьи был уникальный двигатель.
Увидев, что головки блока цилиндров Ram Air V слишком велики для двигателя 400, в 1970 году было выдвинуто недолговечное предложение. Идея заключалась в том, чтобы взять короткий блок Ram Air V для тяжелых условий эксплуатации и соединить его с верхом. конец Ram Air IV, взяв лучшие качества обоих двигателей и решив обе их проблемы — низкоскоростную головку R / AV и литой нижний конец R / A-IV.
В результате получился прочный и быстрый Pontiac V-8 с круглыми портами, который назывался 400 Super Duty. Он должен был быть выпущен с двигателем LS1, предназначенным для использования в Trans Am ’70 1/2. Хотя они никогда не выпускались в производство, было несколько экземпляров, построенных Pontiac Engineering. Внешне они были идентичны обычному Ram Air IV, и после быстрой остановки в Engineering Garage перед доставкой у судьи Кнафеля один сидел в моторном отсеке.
Посмотреть все 15 фото
Однако этот двигатель получил несколько дополнений.В то время Понтиак работал с Уорреном Браунфилдом в Air Flow Research. Большая часть работ над головами была выполнена для версии R / A-IV модели 303 Pontiac, используемой в сезоне SCCA Trans Am 1970 года. Эти головы были перенесены аналогично 303 версиям. Их потенциал потока был также увеличен за счет изменения угла наклона свечи зажигания, которое поставило свечу зажигания в более выгодное положение для сгорания. Даже по сегодняшним меркам это были довольно уловки.
Распредвал тоже отсутствовал на складе.Поскольку в Ram Air V использовалась более крупная кулачковая передача, чем в других двигателях Pontiac, в качестве средства для уменьшения рассеяния искры, для сохранения этой функции, а также для обеспечения стандартного расположения клапана Pontiac EIIEEIIE, в отличие от EIEIIEIE RAV, требовался специальный распределительный вал. Хотя мы не знаем спецификации используемого распредвала с плоским толкателем, шлифовка, вероятно, была разработана как часть программы «Latin Squares» для модели 303.
На прототипе впускного коллектора был установлен Carter Thermoquad 1050 куб. Как и стандартный Rochester Q-Jet, который использовался на серийных двигателях Pontiac V-8, TQ имел конструкцию с расширенным стволом, но имел основной корпус из фенольной смолы для теплоизоляции и мог пропускать больше воздуха в исходной форме.
Арлену повезло в том, что все экзотические детали, делавшие двигатель настолько редким, все еще были в машине, что делало восстановление довольно простым делом. Двигатель был перестроен с использованием как можно большего количества оригинальных компонентов, включая кованые поршни R / A-V 11,5: 1, дополненные новыми кольцами Sealed Power и кованным коленчатым валом R / A-V, обработанным новым набором подшипников Clevite 77.
Посмотреть все 15 фото
Сохранились оригинальный распредвал, клапаны, роликовые коромысла, а также все основные литые детали и нижние части.Thermoquad по-прежнему использует первичные форсунки 0,087 и вторичные 0,113, с которыми он работал, а распределитель ACCEL и провода зажигают свечи зажигания переменного тока. Новый набор коллекторов Hooker Super Comp с 2-дюймовыми первичными ободами и 3,5-дюймовыми коллекторами заменил сильно изношенные оригиналы, и на этом восстановление двигателя было завершено.
Переходя к трансмиссии, которая является оригинальной M-40 Turbo 400, Ванке сохранил оригинальные детали, с которыми она изначально была построена, включая стойку на 4500 об / мин, 9-дюймовый гидротрансформатор Vitar, корпус клапана с ручным управлением, комплект переключения передач и Hurst Dual. Переключатель ворот.Мощность передается на 10-болтовую заднюю часть с Safe-T-Track и комплект шестерен Shiefer с соотношением сторон 4,56: 1.
Все те годы, проведенные в Вирджинии, были довольно добры к судье. Хотя большую часть времени там им пренебрегали, отсутствие соли спасло кузов и раму от серьезных коррозионных повреждений. В результате реставрация самого автомобиля также оказалась делом несложным, без особых сюрпризов.
Посмотреть все 15 фотографий
«Он провел много времени на улице с снятым капотом, поэтому в моторном отсеке было довольно много ржавчины», — сказал Микки Хейл в недавнем телефонном интервью.«Мы заменили передние крылья и внутренние крылья деталями NOS, поскольку были некоторые повреждения из-за несчастного случая с буксировкой. Задние части были в хорошем состоянии и нуждались только в небольшом ремонте. В багажнике было много просверленных отверстий из-за различных конфигурации электрического топливного насоса. Мы, конечно же, исправили все это «.
Шасси подверглось такой же обработке. Хейл и его команда сохранили все, что могли, например, оригинальные рычаги управления в штучной упаковке. Амортизаторы Hurst 90/10 были установлены спереди и 50/50 сзади, а винтажные колеса Keystone Klassic 15×6 обуты в передние шины Firestone Drag 500 и 8.00 / 8,50×15 дюймов Задние слики Drag 500.
Посмотреть все 15 фото
Из-за довольно грубой формы интерьер пришлось заменить. Хейл использовал компоненты PUI, в том числе чехлы на сиденья Comfort-Weave, чтобы воссоздать внешний вид нового автомобиля. Были переустановлены датчики уровня масла и воды Стюарта-Уорнера Race-spec, а также пластины удаления радиоприемника и обогревателя.
К счастью, большая часть оригинальной ливреи судьи все еще была на машине, хотя и в очень ветхом состоянии, вплоть до наклеек спонсоров и надписи майлара Кнафеля, что делало копирование относительно простой задачей.Первоначально использовавшаяся легкая носовая часть из стекловолокна была сохранена, а после завершения работы над кузовом винтажные цвета Polar White и Lucerne Blue были перекрашены в современную систему лаков PPG basecoat.
Пилот: Арлен Ванке В гонках с Кнафелем: «Я начинал гонку на Super Duty Catalina 62 года выпуска для Кнафеля вместе с кабриолетом Black Whirlwind 62 Catalina. В 1963 году я участвовал в гонках на SD Catalina и Papoose. 1 Tempest wagon. Я уехал в 63-м, и Knafel Pontiac спонсировал «Бакалейщик» Арни Бесвика.«Мне не нравилась коробка передач в этих машинах. Разработка была остановлена запретом на участие в гонках, поэтому они так и не исправили ошибки. Я подумал, что обычная трансмиссия будет лучше, поэтому я заказал купе Tempest 63 326 года и переделал его в гоночный автомобиль с 421 SD и большим автомобилем. Билл Клингер позаботился обо мне по таким деталям, как алюминиевая передняя часть. Это был «Бегущий медведь», который сейчас есть у Тима Бенко. Я вернулся в Кнафель и участвовал в гонках часть 1966 года на GTO «Tin Indian», который сейчас есть у Мерла Грина.Я участвовал в гонках GTO 66-го на NASCAR Winternationals в Дейтоне. Это случилось с Биллом Абрахамом в моем универсале Plymouth 63-го года и со мной в GTO, и я одержал победу.
«Затем в 1970 году совершенно неожиданно мне позвонил Билл Кнафел и сказал: ‘У меня проблема, и я надеюсь, что вы можете мне помочь. Есть парень с дротиком 66-го года, который работает в AHRA и держит национальный рекорд. Он вызвал нас для участия в матчевой гонке до лучших из трех на национальном мероприятии Dragway 42, и он, вероятно, сможет отмахнуться от нас. Можете ли вы помочь? » Мне пришла в голову идея работать в трех классах с Judge: 2-х ствольные, 4-х ствольные и Tri-Power.С Сонни Таннером мы установили национальные рекорды во всех трех классах, и, как ни странно, мы больше никогда не слышали об этом парне из Dodge Dart!
«Я должен отдать должное Биллу Кнафелю за то, что он сделал это в то время, когда спонсорских денег было мало. Я такой же упрямый, как и они, и мы не всегда видели взаимопонимание. присматривался к вещам (смеется), но он дал мне возможность делать то, что я никогда не смог бы сделать сам ».
На Воссоединении в Норуолке: «Три моих старых машины в одном месте, ну, а кто еще мог попросить о чем-нибудь еще?» Меня пощекотали.Мерл действительно подошел; он был тем парнем, который сделал воссоединение ».
Просмотреть все 15 фотографий
Водитель: Док Диксон О гонках с Кнафелем: « Я участвовал в гонках с Кнафелем Понтиаком с 1966 по 1968 год. Команда впервые заметила меня в 63 на Dragway 42, когда я участвовал в гонках на Z-11 Chevy и победил Арлена на его Tempest 63-го года. [Z-11 был в более быстром классе.] После того, как Арлен ушел в 66-м, я поднялся на борт.
«С ними было много гонок. Эл Пирс из Pontiac объявил акцию« Побей чемпиона »вместе с Quaker State, и мы взяли две машины, и на трассе выберут местного гонщика для участия в соревнованиях.Это было много путешествий, но очень весело. У Кнафеля была такая же выгодная сделка, как и там. Он был довольно проницателен и привлек Херста, Файерстоуна и Quaker State в качестве спонсоров — в этом отношении он опередил свое время.
«Я участвовал в гонках в основном на Mopars, прежде чем присоединиться к Knafel Pontiac, и после этого я вернулся к ним. В 1987 году я вернулся в Pontiac, участвуя в Rod Shop на Firebird, и одержал пять побед в классе. Я перешел на кольцевую трассу. и не участвовали в ней всего несколько лет.»
О переходе к новым гоночным автомобилям: » Я никогда не был особенно взволнован по поводу автомобилей — мы продали их для следующего. Мы никогда не оглядывались назад. При этом я действительно восхищаюсь тем, что Мерл сделал со своим GTO 66-го года ».
On the Reunion in Norwalk: « Я действительно прекрасно провел время. Приятно было снова увидеть старые вещи — я очень уважаю то, что они делают, чтобы восстановить машины. Это сложная работа — исследовать все, чтобы все было правильно ».
Просмотреть все 15 фотографий
Водитель: Норм« Сонни »Таннер На воссоединении: « Несмотря на то, что я не мог быть там все выходные, Я отлично провел время.Увидеть машины и водителей после всех этих лет было волнением и, мальчик, было там много людей! »
Заключение Мерл Грин намерен продолжить свое воссоединение с Knafel Pontiac с планами вернуть его на Ames Performance Pontiac Nationals Если повезет, появится больше автомобилей и личностей той эпохи.

Шейпинг спортивная: Шейпинг, аэробика или фитнес? – Дом физической культуры ПГУПС

Posted on 28.02.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Шейпинг

Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» приглашает томичек в поход за идеальной фигурой.

Часто мы горечью обнаруживаем, что курточка, которую носили год назад, уже не сходится на животе, а в модных джинсах не присесть. Знакомо? Увы. Однако чтобы избавить себя от лишних килограммов, есть простое, испытанное и крайне эффективное средство — шейпинг. Это слово уже давно перестало быть новомодным, поскольку с помощью этой удивительной системы аэробных тренировок не одна сотня томичек стали настоящими красавицами. В чем же секрет этой системы?
Шейпинг часто путают с аэробикой, поскольку между ними есть некоторое сходство. Оба эти направления ритмической гимнастики снимают стресс, нормализуют вес тела, снижают уровень холестерина в крови, укрепляют кости, легкие, уменьшают вероятность болезней сердца. Однако шейпинг все-таки предпочтительнее, ибо имеет ряд преимуществ.
Шейпинг – это лучшее из аэробики и бодибилдинга. Он позволяет не только убрать «лишнее», но и нарастить недостающее.

Первое и главное из них в том, что здесь даже при групповых занятиях к каждому спортсмену подход сугубо индивидуальный. И если вы — новичок в тренировках, вам не придется, выбиваясь из сил, гнаться за лидерами с более мощной физической подготовкой. Здесь у каждого — свой телеинструктор, который демонстрирует необходимую именно вам программу упражнений. Тренер-преподаватель, находящийся в зале скрупулезно следит за техникой, пульсом, темпом и амплитудой движений занимающихся.

Программа шейпинг-тренировки «проработает» именно ваши проблемные зоны. А ежемесячное тестирование поможет оценить динамику продвижения к идеальной фигуре , к шейпинг-модели (идеальной фигуре для Вашего роста и конституционного типа).
«Шейп» — по-английски «форма», а шейпинг позволяет сформировать свое тело и при этом повысить уровень здоровья. За 55 минут зянятий шейпингом каждой мышечной группе уделяется 4-4,5 минуты интенсивной физической тренировки, чего нет в других видах ритмической гимнастики. Основные составляющие шейпинг-тренировки — комплекс упражнений плюс рациональное питание. Компьютер расчитает для вас суточный рацион, исходя из конкретной задачи — худеть или поправляться.

Студентки ТГУ уже более 10 лет «дружат» с шейпингом — это технология тренировок используется в учебном процессе с 1992 года. За это время освоено 68 программ. Все они закупаются в международной федерации шейпинга в Санкт-Петербурге один раз в два месяца. Столь частая смена программ исключает привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке. Да и заниматься разными комплексами упражнений гораздо интересней. Наверное, поэтому, шейпинг-залы спорткомплекса ТГУ никогда не пустеют. Теперь понятно, почему самые стройные студентки — в госуниверситете! Милые томички, пора придать и вашему внутреннему содержанию более привлекательную внешнюю форму. Залы спорткомплекса ТГУ ждут вас.
Шейпинг-клуб ТТУ «Универспорт» — единственный клуб в Томске, имеющий лицензию на право использования технологии шейпинга. Лицензия выдана Международной федерацией шейпинга (г. Санкт-Петербург)

Шейпинг, аэробика или фитнес? – Дом физической культуры ПГУПС

Сегодня мы с вами поговорим о том, как определиться в выборе между тремя на первый взгляд совершенно одинаковыми видами спортивной деятельности и что подойдет именно вам. Следить за своим здоровьем и телом сегодня стало модным как никогда. Символом профессиональной состоятельности считается красивая спортивная фигура, что безусловно привлекает представителей противоположного пола. Занятия спортом помогают поддерживать здоровье, каждый из нас хочет чувствовать себя хорошо. Но нужно помнить, что желать быть красивым и выглядеть так в действительности – абсолютно разные вещи.

Выбор вида спортивной деятельности.

Только посредством активной работы над собой, правильным питанием и искоренению вредных привычек можно создать спортивное тело. На сегодняшний день существует масса видов фитнеса и зачастую люди теряются при выборе. Сегодня вы можете отыскать то направление, которое придется вам по душе, но при этом можно легко потеряться в отличиях, и что лучше – шейпинг, аэробика или фитнес. Для большинства из нас между данными направлениями нет существенной разницы, но это не совсем так.

Шейпинг.

Шейпинг- в переводе с английского означает придание формы. Поэтому автор методики назвал свою гимнастику именно так. Автором этой методики является русский советский физиолог. В конце восьмидесятых в СССР был создан этот вид тренинга. Популярность шейпинга и сегодня спустя тридцать лет сохранилась прежней. Эта система включает в себя несколько направлений: уход за внешностью, комплекс упражнений для похудения и поддержания веса тела, а также хореографию. Особенность комплекса упражнений заключается в цикличности. Каждое упражнение выполняется многократно, но при умеренной интенсивности. Также используются специальные упражнения для проработки некоторых мускульных групп. Тренировки по этой системе могут вызвать значительное утомление, что связано с большими расходами энергии, но в силу невысокой интенсивности занятий сердце не перегружается. Для получения максимального результата шейпинг следует сочетать с грамотной программой питания.

Аэробика.

Аэробика – изначально появилась на территории США и предназначалась для борьбы с недугами сердечно-сосудистой системы. Основоположником аэробики является Кеннет Купер. Число аэробных занятий достаточно велико, сюда входят бег, работа на различных кардиотренажерах, танцы и т.д. При занятиях аэробикой рекомендуется придерживаться определенной программы питания.

Фитнес.

Фитнес – одна из систем тренинга из-за океана. Фитнес включает в себя большое количество направлений, включая правильное питание. Одним из направления фитнеса можно накачать мускулатуру (культуризм) или избавиться от лишнего веса (аэробные тренировки). Культуризмом предпочитают заниматься мужчины, а представительницы прекрасной половины выбирают кардио. Фитнес также предполагает сочетание физических упражнений с правильным питанием. Только в этом случае можно рассчитывать на успех.

Так что же лучше выбрать?

Занимаясь аэробикой, вы сможете нормализовать баланс липопротеиновых соединений (эти вещества могут причинить максимальный ущерб кровеносным сосудам), устраняется гиподинамия, а выброс эмоций способствует устранению нервного напряжения. Аэробика ускоряет процессы сжигания жирных кислот и получения из них энергии. Фитнес – основной задачей является коррекция фигуры посредством физических нагрузок на различные группы мышц. В результате появляется возможность создать фигуру своей мечты. Шейпинг также предназначен для коррекции вашей фигуры, но не общей, как это возможно в фитнесе, а определенных зон тела, которые все мы называем проблемными. Шейпинг в первую очередь предназначен для женщин и проблемные зоны располагаются в области талии, груди, бедер, ягодиц и икр. Именно для их коррекции предназначен шейпинг. Еще одним из преимуществ этого направления является эффективная борьба с целлюлитом. Занятия шейпингом предоставляют возможность прорабатывать определенные группы мышц и тем самым устранить целлюлит. Регулярные тренировки улучшают физическое и психоэмоциональное состояние. Также занятия шейпингом предполагают и сеансы массажа, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира. Необходимо помнить о правильной программе питания. Так шейпинг является отличным выбором для быстрого похудения и поддержания нормального веса. Поэтому из всего выше сказанного выбор остается за вами. Необходимо помнить, что при соблюдении правильной программы питания можно избавиться от лишнего веса, а физические нагрузки ускоряют этот процесс.

С Уважением, Галина Бобрышова

это популярная система совершенствования тела. Шейпинг для похудения в домашних условиях

Шейпинг

Шейпинг — это популярная система совершенствования тела, которая разработана с учетом типичных женских проблемных зон. Шейпинг придумали советские спортивные физиологи как альтернативу зарубежной аэробике. Система полностью научно обоснована и учитывает физиологические особенности организма. Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи них нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени — пожалуйста.

Шейпинг — это не только средство борьбы с лишним весом, но и инструмент для тех, кто хочет изменить форму тела. Тренеры по шейпингу не рекомендуют заниматься упражнениями шейпинга в домашних условиях. Почему? Потому, что тренировка подбирается индивидуально для каждого типа фигуры и человек не может самостоятельно, в большинстве случаев, определить режим физической активности и проследить за тем, чтобы пульс был на уровне, а техника не страдала.

Знания о шейпинге

Перед первым занятием клиент проходит тестирование при помощи специальной компьютерной программы, которая помогает определить идеал фигуры, достижимый для каждой конкретной женщины, подбирает питание и режим тренировок.

Технике работы над упражнением в шейпинг-клубах уделяют особое внимание. Судите сами — тренер не работает вместе с группой каждое упражнение, она ходит по залу и поправляет клиентов, которые выполняют упражнения под видео, разработанное Федерацией шейпинга России. Эти видео отсутствуют в свободной продаже, все, что можно заказать через интернет разработано учениками Федерации.

На практике, «сакральный смысл» видео от Федерации сильно преувеличен, многие образцы «от частных лиц» не уступают по своей «нагрузочной» части видео от Федерации. Проблема с шейпингом заключается в том, что этим названием для своей методики могут пользоваться только сертифицированные клубы, но и они не могут преподавать свои авторские комплексы, а дают только комплексы, разработанные Федерацией Шейпинга России. А на самом же деле, большинство упражнений и принципов шейпинга давно известны занимающимся физкультурой, так что даже если Вы будете заниматься сами дома при соблюдении этих принципов Вы похудеете и скорректируете фигуру.

Если Вы все-таки не имеете возможности пойти в шейпинг-зал — попробуйте заниматься упражнениями, которые разработаны на основе системы шейпинга и по ее принципам, только сначала изучите основные принципы шейпинг-тренировок.

Правила шейпинга

фитнес шейпинг пресс

Первое правило шейпинга — Вы можете заниматься либо на похудение (катаболический режим тренировки), либо на наращивание мышц в нужных местах (анаболический режим). Совместить режимы невозможно, поэтому тренеры рекомендуют сначала худеть, а потом уже корректировать то, что получилось. К слову сказать, фигура после похудения с шейпингом — довольно упругая

Второе правило шейпинга — Если Вы худеете, в день тренировки ограничьте употребление жиров и белка. Не ешьте за 2 часа до и 3 часа после тренировки. После тренировки можно есть овощи и фрукты с небольшим количеством каши из цельного зерна. Есть молочные продукты, мясо, яйца, все, что содержит протеин нельзя. Если Вы корректируете фигуру — белок можно есть через 3 часа после тренировки. Если Вы от природы очень худенькая и пришли в шейпинг «а округлостями», выпейте после тренировки стакан молока или протеиновый коктейль.

Третье правило шейпинга — Худеющие выполняют упражнения в быстром темпе и пульс должен быть от 130 до 150 во время упражнения. Мерить пульс лучше пульсометром, но можно и посчитать самой при помощи часов с секундной стрелкой. Тренируйтесь динамично. Если Вы хотите уменьшить мышечную массу — работайте в очень быстром темпе и с утяжелителями. Но этот вариант не подходит новичкам и тем, у кого есть травмы. Те, кто хочет нарастить массу, работают с утяжелениями и дополнительным сопротивлением в более медленном режиме.

Основной принцип тренировки в шейпинге — многократность в повторении упражнений. В отличие от классического фитнеса каждое упражнение необходимо отрабатывать в течение как минимум одной минуты, а каждую группу мышц — 4-5 минут.

Шейпинг разминка

В шейпинге обязательно выполнять 10 минутную разминку. Начните с легкой пробежки или вращения утяжеленного обруча. Когда пульс будет достаточно высок, поделайте наклоны вперед, в стороны, закончите разминку прыжками на двух ногах.

Шейпинг для мышц спины и пресса

Прежде всего, Вам необходимо выполнить целевое движение, которое разогреет спину. Лягте на спину, колени подтяните к груди, выполните перекаты вдоль позвоночника. Работайте над упражнением в течение одной минуты.

Поднимитесь на колени, прямыми руками обопритесь о пол. Протяните левую руку в сторону и одновременно в противоположную сторону вытяните правую ногу. Слегка прогнитесь, почувствуйте напряжение. Выполняйте это движение по 30 секунд с каждой стороны. Завершите тренировку спины двойной экстензией. Из положения лежа на спине вытяните вверх прямые руки и прямые ноги, задержитесь в этом положении на 1 минуту, пружиньте вверх

На пресс выполните в течение 1 минуты классические скручивания как в комплексе аэробики, но увеличьте скорость движения вдвое. После 30 секунд выполнения этого упражнения Вы должны почувствовать жжение в мышцах.

5. Шейпинг для талии и косых мышц

Встаньте на колени, руки под углом 90 градусов к телу, вытянуты и напряжены, сделайте 30 пружинистых наклонов вправо, тянитесь за рукой, но ее не опускайте. Повторите влево

Теперь встаньте на ноги и выполните в течении двух минут быстрые наклоны с заведением противоположной стороне наклона руки за ухо. Не сгибайте тело, старайтесь, чтобы наклоны были динамичными, но тело находилось в одной плоскости, не помогайте себе, сгибая позвоночник и таз.

Следующее упражнение — те же наклоны в сторону, но на плечи положите гимнастическую палочку (легкую, не боди бар) повторите в течение минуты.

Далее сядьте на пол, на коврик, ноги разведите под углом 90 градусов, выполняйте наклоны корпуса к коленям, работайте за счет мышц живота.

Шейпинг для верхнего пресса

Лягте на спину, носки зафиксируйте под, например кроватью и в течение минуты поднимайтесь в вертикальное положение и опускайтесь вниз. Старайтесь выполнить всю работу за счет пресса, а не за счет инерции рывка.

Шейпинг для нижнего пресса

Лягте на спину, ноги широко в стороны. Из этого положения сядьте на пол, руки за спиной, поочередно быстро отрывайте ноги от пола, выбрасывая их как можно выше вверх.

Из этого же положения разведите ноги так широко как только сможете, затем сведите. Повторите упражнение в течение одной минуты.

Затем в этом же исходном положении оторвите обе ноги от пола, упор рук поменяйте на упор локтями, подтягивайте оба колена к животу и выпрямляйте ноги. Выполняется в течение двух минут. Закончите упражнения на пресс «велосипедом»

Шейпинг для бёдер

Лягте на бок, выполняйте резкие пульсирующие махи вверх верхней ногой в течение двух минут. Повторите с другой стороны. Для внутренней стороны бедра выполните пульсирующее плие. Встаньте ноги шире плеч, носки вывернуты в противоположные стороны, присядьте и быстро встаньте. Поработайте так в течение минуты. Еще минуту поработайте в режиме «вниз середина вниз наверх».

Шейпинг для рук

Возьмите в руки небольшие гантели. Сядьте. Выполните отведение руки с гантелью из положения рука параллельна туловищу в течение одной минуты. Минуту поработайте с другой руки.

Шейпинг для икр

Выполняйте в течение минуты подъем на носочки. Упражнения на руки и икры в шейпинге называются дополнительными и выполняются тогда, когда необходимо скорректировать данные зоны.

Программы шейпинга для похудения построены на повышении расхода калорий во время аэробной тренировки. Шейпинг одновременно позволяет прорабатывать мышцы при помощи постоянной повторяющейся нагрузки и сжигать жир. Тренировки шейпинга для похудения состоят из 11 упражнений, которые охватывают все крупные группы мышц. В то же время, большую часть занятия вы работаете в быстром темпе, выполняя большое количество повторений. Такие режимы позволяют подтянуть проблемные зоны и похудеть без лишнего наращивания мышечной ткани. Две тренировки в неделю при соблюдении диеты помогают сбросить в среднем 5-6 килограммов за 30 дней. Так что по эффективности шейпинг ничем не уступает фитнесу. В чем же разница?

У шейпинг-спортсменок другие цели. Если большинство силовых фитнес-занятий направлены на уплотнение мышечной ткани и увеличение ее объема с целью обрести спортивный облик, мышечную массу и рельеф, достигая сжигания жира за счет повышения метаболизма, то в шейпинге похудение происходит за счет снижения калорийности питания и повышения энерготрат во время самой тренировки. На практике это означает, что если вам не нужны большие рельефные мышцы, шейпинг вам подойдет больше.

Шейпинг и питание

Те, кто привык к традиционному пятиразовому высокобелковому рациону фитнеса, будут неприятно удивлены стилем питания в шейпинге для похудения. Основной составляющей диеты для похудения здесь являются овощи, протеин ограничивается, также как и сложные углеводы. Но если вы стремитесь скорее к модельной, нежели к спортивной худобе — такие тренировки и питание — именно то, что вам нужно.

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.

Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.

Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.

Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.

В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

9. Чем шейпинг отличается от других видов спорта, в частности, от аэробики?

Когда я впервые пришла на шейпинг, меня выловила тренер по аэробике и спросила: «Почему шейпинг? Чем аэробика хуже?» На что я ответила: «Аэробика — это типа танцев, там двигаться красиво надо. А у меня ни грации, ни чувства ритма. Но похудеть хочется»

В принципе, я не ошибалась. Шейпинг — это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%), а в восстановительный период, после ее окончания (70%).

Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Аэробика — это набор базовых шагов, из которых комбинируются комплексы упражнений. Одним словом, в аэробике задействованы только ноги. Упражнения на остальные группы мышц берутся из других оздоровительных программ (того же шейпинга, в частности).

Кроме того, аэробика имеет противопоказания (период лактации, предрасположенность к раку груди, артриты, артрозы и т.п.) и ограничения по возрасту (не все пожилые люди могут прыгать в течение часа без последствий для здоровья). Шейпинг в этом плане более мобилен, можно подойти к проблеме коррекции фигуры индивидуально: если проблема в животике, то большинство упражнений будет на пресс, а если хочется убрать попу — на мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно заниматься шейпингом?

Шейпинг — комплексная программа, которая помимо регулярных физических нагрузок включает в себя здоровый образ жизни и систему правильного питания. Если вы всерьез собираетесь поразить всех тонкой талией и стройными бедрами уже к 8 марта, имеет смысл иметь в виду некоторые особенности.

Итак, для пущего эффекта:

В дни тренировок откажитесь от животных белков.

1,5-2 часа до и после тренировки не ешьте вообще ничего (даже чай без сахара или яблочко считается едой).

За 20 минут до начала тренировки выпейте полстакана негазированной воды.

Во время тренировки также можно пить воду, но лучше не очень много.

Через 20 минут после окончания тренировки выпейте еще полстакана воды.

Чем больше вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти указания. Потому что в результате физических нагрузок во время занятий образуется так называемый «белковый коридор» — все, что будет съедено, пойдет в мышцы. И они начнут расти под слоем жира, который никуда особенно не денется. Это здорово поможет набрать вес, если вы преследуете именно эту цель.
Назад в раздел
Муниципальное казенное учреждение «Управление физической культуры и спорта городского округа Богданович»
Не спорт, а образ жизни
Что такое шейпинг, знает каждая представительница прекрасного пола. Но не всем известно, что заниматься им можно даже девочкам, начиная с первого класса. О том, в чём заключается особенность занятий с малышками, и о многом другом мы побеседовали с тренером отделения шейпинга детско-юношеской спортивной школы ГО Богданович Мариной Лукониной.
— Марина Анатольевна, считается ли шейпинг видом спорта, и для какого возраста он подходит?
— Шейпинг – это скорее система упражнений, которая является базой для таких видов спорта, как аэробика и гимнастика. За одно занятие шейпингом прорабатываются и развиваются все группы мышц, при этом упражнения просты к пониманию и выполнению, поэтому он равнозначно подходит как для девочек младшего школьного возраста, для подростков, так и женщин. В спортивную школу, согласно СанПиНу, мы принимаем с семи лет.
— Чем интересен шейпинг детям начальной школы, ведь в его основе лежат повторяющиеся упражнения, а основная задача – это коррекция формы тела?
— На каждом этапе обучения стоят свои задачи и разработана своя программа с соответствующим уровнем нагрузки. Девочки 7-9 лет занимаются в спортивно-оздоровительной группе, где занятия проводятся в основном в игровой форме, чтобы им было интересно. Здесь они занимаются не шейпингом, а гимнастикой. В этом возрасте необходимо поддерживать и развивать заложенную в детках природную гибкость, поэтому очень много делаем растяжек. Упражнения направлены на профилактику плоскостопия, сколиозов, учимся с девочками держать правильную осанку. Упражнения также направлены на развитие силы, ловкости, координации, быстроты и равновесия, ведь чаще всего девочки приходят разбалансированные. Занимаемся с обручами, скакалками, используем элементы художественной гимнастики, такие, как малый мяч и художественная лента. Последние юным красавицам нравятся больше всего. По ходу обучения добавляем аэробные шаги и движения, включаем силовые упражнения (пресс и отжимание).
К пятому классу, как правило, остаются уже только заинтересованные. Время занятий не меняется – три раза в неделю по 1 часу 20 минут, а вот нагрузка увеличивается. На смену малому мячу и ленте приходит фитбол, а к простой аэробике добавляется степ-аэробика. Подключаем хореографические станки, на которых каждая девочка может почувствовать себя балериной.
На тренировках с девочками мы много разговариваем о правильном питании и даже ставим опыты, говорим о моде и стиле, ведь шейпинг-питание и шейпинг-образ являются неотъемлемой частью шейпинг-тренировок.
У старших девчонок (с 8 по 11 класс и техникум) занятия построены в основном на выносливости. Здесь уже подключены силовой фитнес и видеоуроки по шейпингу.
— Есть ли смысл говорить о травмоопасности шейпинга?
— В рамках занятий в спортивной школе — нет. Наши занятия построены так, что они исключают возможность получения травм, ведь все упражнения, как уже говорилось, простые. С малышами мы отдельно прорабатываем опасные моменты, учимся правильно дышать, принимать исходное положение, правильно заканчивать любые упражнения. Большое внимание на тренировках уделяется дисциплине, мы сразу договариваемся, чтобы без моей команды дети не выполняли никаких упражнений. Самостоятельная работа начинается только в более старшем возрасте.
— Предъявляются ли к детям, желающим у вас заниматься, какие-либо требования?
— Нет. Мы принимаем абсолютно всех детей, независимо от физического состояния и подготовки. Полнота тоже не может стать преградой, ведь занятия построены так, что упражнения одинаково доступны девочкам любых форм. Самое главное, чтобы у них было желание. Единственное требование, которое предъявляет спортивная школа – это наличие медицинского допуска от педиатра. Мы должны быть уверены, что по состоянию здоровья ребенку не запрещены физические нагрузки, ведь наша главная задача – не навредить ему, а укрепить детский организм, способствовать его гармоничному развитию.
— Если родители не привели девочку в спортивную школу в первом классе, могут ли они сделать это позже?
— Конечно. Начинать заниматься можно в любом возрасте. Если ребенок приходит в более позднем возрасте, я с ним провожу беседу, чтобы узнать, где он занимался раньше, помимо уроков физкультуры. Потом даю несколько заданий, чтобы посмотреть, легко ли будет влиться ребенку в соответствующую группу по возрасту или же потребуется индивидуальный подход. А в целом всегда убеждаю девчонок, что у них все получится на любом этапе, главное – старание.
— Мы в основном говорим о девочках. А мальчикам можно заниматься шейпингом?
— Можно, но им это не нужно. Все-таки шейпинг, фитнес, аэробика созданы для прекрасной половины, и это во многом обусловлено особенностями развития женского и мужского организмов.
Был у нас в спортивной школе интересный опыт, когда тренеры по самбо привели своих спортсменов к нам в отделение на степ-аэробику, чтобы потренировать выносливость. В итоге мальчишкам было непросто, даже несмотря на их физподготовку.
— Насколько затратно заниматься шейпингом?
— Девочки в возрасте от семи до 18 лет занимаются в спортивной школе бесплатно. Весь необходимый инвентарь у нас есть, ничего покупать не нужно. Для учащихся начальных классов требуется купальник, который стоит не очень дорого, и чешки. Особых требований к одежде в более старшем возрасте нет, главное, чтобы было удобно. На соревнования мы не ездим. Поэтому смело можно назвать шейпинг самым бюджетным спортом.
— Можно ли заниматься шейпингом дома?
— Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Тем более дома без необходимого инвентаря не получится проработать все группы мышц должным образом. В домашних условиях можно выполнять различные упражнения, которые будут поддерживать организм в тонусе между тренировками.

В питании придерживаемся правил
«Слышала, что существуют определенные правила питания, которых всегда нужно строго придерживаться, если занимаешься шейпингом. Так ли это? И одинаковы ли они для девочек разного возраста?
Марина Молоземова, г. Богданович».
На вопрос читательницы Марина Луконина ответила следующее:
— Шейпинг-питанию уделяется особое внимание. Это обусловлено тем, что в ходе занятия мы запускаем так называемый механизм расходования жиров, а после тренировки очень важно не нагрузить свое тело новыми калориями. Правильное питание – своеобразная шлифовка тела изнутри. Поэтому существуют определенные правила, которых девочкам необходимо придерживаться. А именно в дни тренировок следует полностью воздержаться от соленого, сладкого, жирного, мучного и копченого. В эти дни рекомендуется кушать белковую пищу (рыбу, птицу, мясо), но не позднее, чем за пять часов до занятий. Потом можно употреблять овощи или углеводную пищу, но не позднее, чем за два часа до тренировки. За эти два часа кушать не рекомендуется вообще. После занятий также следует воздержаться от приема пищи от одного до двух часов. Все эти моменты мы проговариваем во время тренировок, тем более, что здесь тоже все индивидуально и зависит от обмена веществ каждой. Так, например, худеньким девочкам голодать после тренировки не нужно.
Для детей младшего школьного возраста особых правил питания нет. С ними мы работаем не над корректировкой формы тела, а над общим физическим развитием. Занятия начинаются с разминки и растяжек, что позволяет усвоиться пище, если ребенок предварительно перекусил, например, в школе.

Наталья Николаева: «Всегда надо верить в успех»
«Каждая девочка должна следить за собой, независимо от того, сколько ей лет, и шейпинг, как ничто иное, помогает в этом вопросе», — именно так считает воспитанница детско-юношеской спортивной школы ГО Богданович Наталья Николаева, для которой шейпинг давно стал неотъемлемой частью жизни
В этот вид спорта Наташу, когда ей исполнилось семь лет, привела старшая сестра Валентина. Вроде, все должно быть хорошо – несложные упражнения, игровая форма занятий, веселый детский коллектив… Но через три дня девочка призналась, что ей не интересно, так как не хватает нагрузки. Тренер Марина Луконина оценила возможности Наташи и перевела ее в среднюю группу, где она сразу освоилась. С тех пор (а прошло уже восемь лет) она не пропустила ни одного занятия.
На вопрос: «Чем нравится шейпинг?» — Наташа ответила: «Это вид спорта, в котором практически исключены травмы. Он привлекателен своей женственностью и грациозностью. И у меня никогда не было желания пробовать себя в каких-то соревновательных видах спорта. За время тренировок у меня выработалась сила воли, я стала более уверенной в себе, более физически подготовленной. Неоднократно участвовала в школьных олимпиадах по физической культуре, в последний раз лишь балла не хватило, чтобы попасть на областную олимпиаду. Кроме того, именно шейпинг меня сподвиг на то, чтобы сдавать нормативы испытаний комплекса ГТО. Два года подряд я выполняла их на серебряный знак, в этом году нацелена получить золотой. А как? Всегда надо верить в успех».
Помимо занятий в спортивной школе, Наташа занимается и дома, делает различные растяжки, готовится к выполнению контрольно-переводных нормативов, которые в ДЮСШ проводятся по окончании каждого учебного года. Безусловно, особое внимание она уделяет и питанию.
— Первое время было сложно придерживаться определенных правил в употреблении пищи, – рассказывает Наталья. – Иной раз хотелось съесть что-то вкусненькое или печеное, например, мамин ароматный пирог. Но со временем, спустя год-полтора, привыкла, и теперь правильное питание в порядке вещей.
Девочкам старшей группы тренер доверяет каждый месяц проводить так называемый «шефский день», когда они вместо нее занимаются с ребятами спортивно-оздоровительной группы. Как признается собеседница, это интересный и полезный опыт.
— Есть у нас и своя группа поддержки, мы выступаем с показательными номерами на соревнованиях в спортивной школе, – продолжает Наталья. — Но здесь не столько шейпинг, сколько танцы, немного другое направление. Но тоже довольно интересно. Танцы ставит тренер, порой совместно с нами.
Насчет отношений в коллективе Наталья, не задумываясь, отвечает: «Все дружим. А как иначе, мы видимся часто, с некоторыми уже несколько лет подряд ходим на занятия. В числе тех, кого смело сегодня могу назвать подругами, Юля Угринова, Дарина Новоселова, Лиза Вольхина и Соня Федоровых. Все мы легкие на подъем, всегда соглашаемся и выступать, и проводить шефский день, и участвовать в каких-либо мероприятиях».
Помимо шейпинга, у Наташи есть еще два увлечения: рисовать и читать. Четыре года она занималась в студии мультипликации при центре детского творчества «Креатив», и группой под руководством преподавателя Елены Щегольковой даже создали свой собственный мультфильм, который отправляли на конкурсы в Сургут и Москву. К слову, в столице он занял призовое место.
— Что касается чтения, то прочитанным книгам я давно потеряла счет, — рассказывает спортсменка. – Раньше читала произведения самых разных жанров и авторов, а в последнее время предпочитаю современных писателей. Они пишут о настоящем времени, которое мне близко и потому легко в восприятии. Больше всего люблю произведения Рэя Брэдбери, они имеют глубокий смысл, а потому заставляют задуматься о некоторых вещах.

Автор Еремеева Светлана
Все материалы и фотографии любезно предоставлены АНО «Редакция газеты «Народное слово»

счет пока равный — 1:1
Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план.
Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думаю
Бывший очень популярным в 80-х, шейпинг сегодня отошел на второй план. Дело не только в моде. Многие ведущие фитнес-центры отказались от этого вида тренировок в чистом виде, считая их опасными для здоровья. Тренеры по шейпингу, в свою очередь, часто думают то же самое о фитнесе.
«Заниматься шейпингом — все равно что бегать в спортзале на шпильках — столько же пользы и вреда. Шейпинг — это совсем не фитнес. К нам обращается много желающих заниматься шейпингом. Часто они имеют в виду фитнес, но не видят разницы в понятиях», — рассказала Екатерина Серебренникова, менеджер по аэробике Fitness Factory.
Между тем разница все-таки есть. Шейпинг — тренировка под видеозапись. Три инструктора выполняют вариации на тему одного упражнения различной сложности. Роль инструктора сводится к проверке правильности выполнения упражнений и контролю пульса. «Очень сложно непрофессионалам повторять движения за инструкторами на экране. Они — мастера спорта по художественной гимнастике и научены распределять нагрузку, у них отличная координация. На разминке все только смеются — слишком быстрые движения. Впрочем, это совсем не смешно: тренироваться при неразогретых мышцах опасно», — объяснила Екатерина. Но и это не самое страшное. Главное — позвоночник. Из-за чрезмерной нагрузки он становится основной тренируемой «мышцей». «Многие инструкторы раньше занимались шейпингом, но почувствовали, что наносят себе гораздо больше вреда, чем пользы: заниматься сложно, через некоторое время дает о себе знать спина. Вот и решили, что нужно менять тренировки», — заключила Екатерина.
Во многих фитнес-центрах от шейпинга осталось только название. «У нас есть шейпинг, так называемый оздоровительный вариант. Мы его сохранили, потому что многим женщинам нравится тренироваться лежа на полу. Классический шейпинг — коммерческое произведение советских мастеров. Он предусматривает особое питание, которое мы не поддерживаем. Диета для шейпинга часто приводит к гормональным нарушениям из-за очень низкого содержания минеральных веществ. Наш шейпинг — тренировки с живым, а не виртуальным инструктором. Они сочетают контроль и общение», — рассказала Эля Зелинская из «Максима».
Создатель шейпинга Илья Прохорцев считает, что именно тренировки с видеоинструктором наиболее полезны: «Снижение веса не может быть единственной целью женщин. Похудевшая корова еще не газель. Приходя в спортзал, женщины хотят обрести хорошую фигуру и поддерживать здоровье. Упражнения помогают обрести необходимую грацию. Для этого и существует шейпинг. Это абсолютно научный и многократно запатентованный метод тренировок. Для каждого занимающегося составляется особая программа, которая зависит от результатов различных тестов. Фитнес появился при совмещении аэробики и силовых упражнений, но он не имеет научного обеспечения. Отсюда и возникает конфликт этих двух направлений».
Виктор Литвиненко из Ассоциации шейпинга утверждает, что основное действие (и преимущество) фитнеса — в «эмоциональных тренировках»: «Основа фитнеса — эмоции. Это как в компании — все празднуют, всем весело, но последствия для всех разные. Шейпинг же основан на статистических исследованиях. Это избирательное действие нагрузками на различные группы мышц при определенной частоте пульса».
Для того чтобы однозначно определить, что же лучше — фитнес или шейпинг, необходимо провести глубокие исследования. Такие, по крайней мере в России, пока не проводились. Остается опираться только на личный опыт.
И по сей день не дает мне полноценно тренироваться запястье, растянутое 2 года назад при отжимании. Опытный инструктор (мастер спорта по художественной гимнастике) посоветовала: «Не обращай внимания, так бывает. Продолжай тренироваться, и мышцы сами привыкнут». Я продолжала тренироваться, а когда обратилась к врачу, он сказал, что теперь привыкнуть придется мне: «Любой дискомфорт или боль при занятиях — это сигнал к тому, что что-то делается не так. В первую очередь стоит прислушиваться к себе».
Заниматься фитнесом, тай-бо или степом недостаточно. Необходимо заниматься правильно. При этом принцип «я знаю, что для меня лучше» не годится.
Ошибка первая — тренировки без разминки и заминки. Время тренировки сокращается — увеличивается риск получения травмы. Мышцы необходимо разогревать в течение 5-10 минут легких аэробных упражений. Заключительная часть (заминка) позволит снять напряжение и быстрее восстановить силы.
Ошибка вторая — тренировки в одиночестве. Тренироваться в компании не только интереснее и веселее, но и значительно эффективнее. Обязательно нужен кто-то, кто мог бы заметить неточности выполнения упражнений, не позволял «халтурить» или переусердствовать.
Ошибка третья — начинать со сложного. Даже самым продвинутым спортсменам начинать необходимо с самого первого легкого уровня тренировок. Это обеспечит плавный переход к сложным нагрузочным тренировкам, и будет меньше шансов сказать : не хочу больше заниматься, ничего не получается. Как правило, фитнес-клубы предлагают три уровня тренировок. Разработаны они не напрасно, и начинать всегда следует с первого. Перейти на следующий уровень можно в любой момент.
Ошибка четвертая — тренировки во время болезни. Сделать перерыв в тренировках на время болезни — не значит перестать заботиться о своей физической форме. Наоборот, тренировки и заболевания несовместимы. Во время болезни организм ослаблен, и его нужно щадить. Иначе есть риск получения осложнений.
Ошибка пятая — неправильное питание. Стакана сока явно недостаточно для полноценных занятий спортом. От голодовки во время тренировок еще никто не сбрасывал вес быстрее. Единственное, чего можно добиться, — истощения организма. Чтобы хорошо тренироваться, нужно потреблять углеводы (овсяные хлопья, свежий фруктовый сок, соя).
Переедать также не следует. Вряд ли тяжелый желудок может быть хорошим помощником в занятиях спортом. Тренировка после еды замедляет пищеварение, чувство тяжести неизбежно. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до тренировки. Для поддержания сил перед тренировкой подойдут бананы или черный хлеб.
Ошибка шестая — тренировки без меры. Очень хорошо, если самосовершенствование приносит удовольствие, но это не значит, что нужно тренироваться несколько часов ежедневно. Такое расписание не пойдет на пользу: мышцы будут нещадно болеть, и вскоре фитнес надоест вообще. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю. Конечно, можно заниматься и каждый день, но менее интенсивно.
Ошибка седьмая — однообразные тренировки. Организм имеет свойство ко всему приспосабливаться. Необходимо сочетать силовые и аэробные упражнения и менять программу занятий. Чем разнообразнее программа, тем больше эффективность, поскольку работают разные группы мышц. Кроме того, такие вариации не дадут скучать.
Ошибка восьмая — задержка дыхания. Дыхание очень важно, оно должно быть плавным и равномерным. Задержка дыхания лишает смысла саму силовую тренировку. Обязательно выдыхать при усилии.
Занятия спортом увлекают. Часто привязанность перерастает в настоящую любовь. Но любовь, как известно, имеет свойство проходить. В отношении спорта психологи такое состояние называют застоем.
Причин возникновения застоя столько же, сколько людей. «Устают заниматься те, кто делает это не по зову сердца, а вынужденно (здоровье требует, бойфренд желает, чтобы девушка сбросила пару килограммов, или наоборот). Тогда бороться бесполезно. Можно разве что попробовать найти для себя действительно интересную программу», — рассказала Светлана Голованова из фитнес-центра «Нептун».
От занятий также отказываются, когда нет контакта с тренером. Решение в этом случае — смена тренера, считает Екатерина Серебренникова из Fitness Factory: «Для инструкторов очень важно умение мотивировать людей, заряжать их энергией. Для определения таких способностей есть даже специальные тесты. Тренер обязательно должен отдавать частицу себя каждому из занимающихся. Своего тренера еще нужно найти».
Не всегда можно справиться с застоем, и, главное, не всегда нужно. Не стоит себя заставлять, считает Ирина Булаева, менеджер по аэробике «Планеты Фитнес»: «Часто застой происходит из-за жизненных проблем — на работе, в семье. Тогда лучшим выходом может быть отдых, от всего. Ничего страшного в этом нет. Некоторые люди уходят из фитнеса даже на несколько лет, а потом возвращаются. Чуть пополневшие, но с новыми силами и, главное, с желанием заниматься».
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
Шейпинг (спорт) — это… Что такое Шейпинг (спорт)?
У этого термина существуют и другие значения, см. Шейпинг.
Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела.
Контингент населения, для которого создавалась система «шейпинг» — женщины от 30 до 50 лет. Основной метод — метод строго регламентированного упражнения.
Для разработки системы (программы) были проведены специальные исследования, результаты которых выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщины. Авторы системы выделили 9 типов конституции женского тела, для каждого из которых были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
Исходные параметры занимающегося заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами шейпинг-модели, после чего с учетом состояния функциональных систем организма назначается индивидуально подобранная шейпинг-технология. Шейпинг-технология представляет собой точную последовательность действий, правила и режимы, которым необходимо следовать для получения результата, определяемого выбранной моделью.
Диагностика исходных данных, включающая антропометрическое обследование и медицинское тестирование, а также текущий и этапный контроль при занятиях шейпингом осуществляются с помощью компьютерных технологий.
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.
Занятия
Занятия классическим шейпингом должны проводится обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа.
Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.
Литература
Ю. В. Менхин, А. В. Менхин «Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.
Персональные страницы сотрудников НИЯУ МИФИ
Персональные страницы сотрудников НИЯУ МИФИ
Научно-педагогические работники
Лазарева В.Е.
Преподаватель
Кафедра физического воспитания (№15) института общей профессиональной подготовки (15) / Институт общей профессиональной подготовки
Работает в МИФИ с 2015 года
Научно-педагогический стаж: 6 лет
О себе
КМС по спортивной гимнастике
Образование
В 2015 году окончила ФГБОУ ВПО «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)» по специальности «Физическая культура», получив квалификацию «бакалавр»
В 2017 году окончила ГЦОЛИФК, получив квалификацию «магистр»
Преподаваемые дисциплины
1. Спортивная гимнастика
2. Шейпинг
Публикационная активность
Статья О НЕКОТОРЫХ АСПЕКТАХ РАБОТЫ КАФЕДРЫ ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И СПОРТ В ТЕХНИЧЕСКИХ НАУКАХ // НАУЧНЫЕ МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ. ДОСТИЖЕНИЯ И ПЕРСПЕКТИВЫ НОВОГО СТОЛЕТИЯ, Научная автономная некоммерческая организация «Научно-исследовательский институт «Парадигма»» , 2021г. Стр. 159-164
Статья СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ СТРУКТУРЫ И СОДЕРЖАНИЯ КОМБИНАЦИЙ НА БРЕВНЕ, У ГИМНАСТОК РАЗЛИЧНЫХ СТРАН // Сборник статей научно-информационного центра «Знание» по материалам LVIII международной научно-практической конференции «Развитие науки в XXI веке», г. Харьков: сборник со статьями., Serenity-Group, 2020г. Стр. 39-45
Статья ИЗМЕНЕНИЕ ОЛИМПИЙСКОЙ ПРОГРАММЫ НА ПРИМЕРЕ ИГР XXXII ОЛИМПИАДЫ В ТОКИО 2020 Г // Студенческая наука и «Молодые ученые ГЦОЛИФК» Сборник материалов Межрегиональных итоговых научных конференций студентов, 2017г. Стр. 68-71
Статья Значение и роль занятий физической культурой в формировании личности студента // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения, ЦРНС, 2017г. Стр. 242-245
Статья Организация и проведение занятий физической культурой в вузах неспортивной направленности (на примере секции спортивной гимнастки НИЯУ МИФИ) // Проблемы и перспективы образования в развития России, ООО Центр развития научного сотрудничества, 2016г. Вып. 43 Стр. 145-148
Статья Развитие бейсбола и софтбола в системе международного спортивного и олимпийского движения // Олимпийский бюллетень № 17 , Издательство «Человек», 2016г. Вып. 17 Стр. 176-178
Повышение квалификации
Актуальные педагогические проблемы в профессиональном образовании
Теория и методика преподавания дисциплин: «История физической культы и спорта» и «Олимпийское образование»
Цифровая грамотность современного преподавателя
Согласие на обработку персональных данных получено в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных»
Формирование спортивных навыков с помощью науки о спорте
Родители и тренеры настраиваются на связь — если вы хотите помочь детям быстрее учиться и овладевать новыми спортивными навыками, «шейпинг» может оказаться ответом. Формирование — это техника кондиционирования, впервые представленная психологом Б.Ф. Скиннером, которая использует подкрепление для увеличения частоты поведения. Формирование — отличная техника, помогающая детям овладеть спортивными навыками, необходимыми для преуспевания и полного раскрытия спортивного потенциала. Хорошая новость в том, что эту технику относительно легко выучить и использовать.
Скиннер разработал оперантное обучение, теоретический подход к обучению, основанный исключительно на паттернах подкрепления. В самом простом смысле Скиннер предположил бы, что человека делают то, что доставляет им удовольствие, и избегают вещей, вызывающих боль (физическую или эмоциональную). Оперантное обучение не принимает во внимание внутреннюю психику человека, паттерны связи, активность нейронов, стиль лидерства или что-то еще — вместо этого это подход к обучению, который просто основан на паттернах подкрепления.
Общие сведения о формировании
Формирование — это простая техника, которая начинается с определения целевого поведения. Например, допустим, вы хотите научить своего ребенка овладевать искусством овсянки в бейсболе / софтболе. Вы можете определить конечную цель: быть в квадрате, поставленными ногами и плечами, битой на месте и хорошей головкой, помещенной на поданный мяч. Если предположить, что ребенок никогда раньше не занимался бунтингом, он или она, вероятно, будут бороться с первым шагом к овсянке — с переводом тела в положение «овсянки».Вот где ваше открытое подкрепление может иметь решающее значение.
При использовании шейпинга важно использовать сердечную похвалу и подкрепление для каждого последовательных приближений к конечной цели. Используя пример с овсянкой, вы можете похвалить ребенка, когда он в первый раз поворачивает свое тело в правильном направлении к кувшину, даже если он промахнулся. Помните, вы усиливаете последовательные приближения, а не общее достижение цели.После того, как ребенок начнет поворачивать свое тело в правильную сторону, чтобы успешно набивать головку, убедитесь, что , а не , хвалили любые усилия, которые с этого момента ухудшаются. Например, на второй веревке, если ребенок забывает повернуть свое тело, просто ничего не говори (а не подкрепляй — ведь подкреплять нечего). На третьем шаге ребенок может снова повернуться в правильную позицию, что, конечно, будет усилено.
Продолжая упражнение , вы хотите только усилить (похвалить) каждый прогрессивно более продвинутый навык. Если ребенок застаивается и продолжает двигать только ногами, просто ничего не говорите и продолжайте упражнение — вы можете снова ввести похвалу, как только ребенок выполнит следующий навык на целой лестнице (например, поставит биту в правильное положение. ).
Формирование в самом простом смысле — это подход к обучению, который предлагает подкрепление только с каждым последующим шагом, приближающимся к конечной цели. Когда ребенок терпит неудачу, нет необходимости критиковать или наказывать, просто продолжайте упражнение и хвалить, когда каждый шаг к конечной цели будет выполнен.
Ниже приведен пример иерархии формирования (от самой простой до самой продвинутой):
1. Переведите ножки в положение лапки, когда кувшин готов к доставке.
2. Квадратные плечи в сторону кувшина
3. Установите летучую мышь в соответствующее положение для овсянки. Выполнить bunt успешно
Заключительные мысли
Shaping — это инструмент, который родители и тренеры могут легко использовать, чтобы ускорить обучение и обеспечить максимальный спортивный рост.Используя положительное подкрепление, спортсмены получают больше внимания, уверенности и устойчивости — переменных, наиболее тесно связанных с максимальной продуктивностью. Этот подход также полезен в том смысле, что он не полагается на наказание, запугивание или запугивание, а вместо этого полагается на позитивные подходы к построению отношений.
www.drstankovich.com

Psych 635 формирование и связывание, графики подкрепления и
Основа спортивной психологии направлена на то, чтобы помочь игрокам добиться максимальных результатов и укрепить моторные навыки обучения с помощью методов преодоления умственных блоков.Первая публикация по спортивной психологии была посвящена тому, как зрители влияют на спортсменов, участвующих в соревнованиях по велоспорту (Brown & Mahoney, 1984). Психология здоровья и спорта фокусируется на влиянии легкой атлетики и психологическом и физиологическом воздействии, которое она оказывает на людей. Спортивный психолог помогает спортсменам, применяя формы и цепочки, схемы подкрепления и методики однократного обучения при обучении новым техническим навыкам.
Формирование и соединение
Как спортивный психолог, необходимо понимать концепции формирования и сцепления при обучении и реализации незнакомых технических навыков спортсменов.До того, как возникнет какое-то поведение, спортсмен не может связать свои навыки и производительность с поведением, поэтому формирование полезно только при увязке поведения, которое может помочь спортсменам действовать адекватно и всесторонне. «Основной оперантный метод обусловливания поведенческих изменений — это формирование или дифференциальное усиление последовательных приближений к желаемой форме или скорости поведения» (Schunk, 2012). Процесс формирования выявляет модели поведения, которых еще нет, и помогает спортсменам получить определенное поведение, образ мышления и развитие навыков.Процесс формирования в спортивной психологии состоит из выявления текущих способностей спортсмена, определения поведения, выявления возможного подкрепления в среде спортсмена, разделения цели на более мелкие цели и, в конечном итоге, направления спортсмена к его или ее. желаемое поведение с помощью подкрепления (Schunk, 2012). Например, когда спортсмен жалуется на слабые мышцы ног, он или она может начать с развития мышц ног, что способствует укреплению силы, выносливости и уверенности.Как только спортсмен работает над желаемым поведением, ему или ей нужно будет продолжать укреплять это поведение до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты. Хороший пример этого — препятствия.
Бег с препятствиями — это вид спортивной активности, при котором спортсмены должны бегать и перепрыгивать через перекладину через заранее определенные промежутки времени, тем самым наращивая мышцы ног, силу и повышая их универсальность. Спортсмен, преодолевший препятствия, приобретает уверенность и физическую силу. Получая корректирующую обратную связь, спортсмен может достичь желаемой цели.Спортивный психолог может помочь спортсмену, отслеживая скорость, универсальность и силу и побуждая спортсмена делать больше, двигаться быстрее и преждевременно достигать своей цели.
Согласно Б.Ф. Скиннеру, «связывание — это процесс создания или изменения некоторых переменных, которые служат стимулами для будущих реакций» (Schunk, 2012, p. 99). Цепочка определяет, когда спортсмен желает приобрести навыки без подкрепления успешных элементов контролирующего поведения, спортсмен не может улучшить или достичь более высоких результатов (Greene, 2012).«Оперантный принцип сцепления широко исследовался и внедрялся с приобретением и улучшением двигательных навыков, поэтому для обеспечения правильного моторного обучения должно происходить подкрепление определенных форм поведения» (Грин, 2012, стр.1). Каждый шаг предлагает сигнал к действию для следующего шага; Цепочка — это последовательность сигналов и поведения, поэтому, когда поведение человека в цепочке ответных шагов генерирует другой сигнал для следующего образа действий. Цепочка очень полезна спортивным психологам, помогая спортсменам повысить производительность и достичь своих целей.Например, когда спортсмен борется во время подготовки к мероприятию или просто хочет улучшить свои результаты, спортивный психолог может разработать план, которому спортсмен должен следовать на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе. Когда спортсмен следует этим рекомендациям, он создает цепочку. Часто у спортсменов возникают психологические помехи, которые не позволяют им выступать на оптимальном уровне, поэтому спортивный психолог может проанализировать эти факторы и изучить методы мотивации, повышения или устранения проблем с самооценкой и предложить поддержку на всех этапах прогресса.Формирование и формирование цепочек — полезный инструмент для спортивных психологов, помогающий спортсменам фокусироваться на психологических и физиологических факторах, которые необходимы спортсменам для достижения успеха.
График армирования
Известный прежде всего своей теорией оперантного обусловливания, Б.Ф. Скиннер считал, что поведение зависит от последействия реакции, называемой оперантным поведением. В оперантном обусловливании планирование подкреплений является важнейшим компонентом обучения. Есть два типа графиков армирования: непрерывное и частичное армирование.График частоты поведенческого подкрепления оказывает значительное влияние на интенсивность и сроки желаемой реакции. Непрерывное подкрепление более эффективно на начальных этапах обучения, чтобы развить прочную связь между поведением и реакцией. Это происходит через представление подкрепления каждый раз, когда появляется нежелательное или желаемое поведение. Частичное подкрепление — это реакция подкрепления только часть времени, а не непрерывная. Графики подкрепления могут помочь спортсменам овладеть новыми техническими навыками с помощью вознаграждения или наказания.Эти графики помогают обеспечить целеустремленность спортсмена и сосредоточиться на достижении своих целей. Когда человек страдает психологической или физиологической проблемой, положительное подкрепление — это чистая радость, такая как приятный вечер с друзьями или день без тренировок, поэтому опыт приятен и желателен. Стадия отрицательного подкрепления и наказания — это когда радость отнимается или контролируется (следствие). Например, дополнительная тренировка, или дополнительные круги по трассе, или отказ от участия в предстоящем мероприятии.Хотя спортивным психологам важно создать для своих клиентов позитивную и вдохновляющую среду, также важно использовать отрицательное подкрепление, чтобы мотивировать спортсменов к повышению производительности.
Методики однократного обучения
Метод однократного обучения включает обучение с помощью одного парного ответа и стимула, а не повторяющихся ответов. Если ребенок кладет руку на раскаленную плиту и обжигает ее, ребенок, скорее всего, не сделает этого снова, опасаясь боли от первого опыта.Спортивные психологи могут использовать методики однократного обучения, чтобы научить спортсменов ошибкам, которые нельзя совершать более одного раза, что позволяет избежать трудностей, отнимающих много времени и здоровья. Спортсмены часто получают травмы, вызывая финансовые, физиологические и психологические проблемы. Когда спортсмен выздоравливает, он учится на этой разовой ошибке, чтобы избежать такой задачи или движения. Спортсмены часто перенапрягаются, и метод обучения за одну попытку учит их осознавать и уважать свои ограничения.Например, когда бегуны на длинные дистанции решают подтолкнуть себя к тому, чтобы превзойти свое текущее время или время конкурента, они могут принести больше пользы, чем вреда, поэтому, если они потянут связки, или заболеют, или не смогут бегать по расписанию, они научатся из этой методики обучения.
Заключение
По данным отдела 47 Американской психологической ассоциации (2013),
Психология здоровья и спорта фокусируется на широком спектре клинических, научных и адаптированных предметов, касающихся физических упражнений и спорта.Эта область науки фокусируется на психологическом видении применения мотивации и повышения производительности, а также на понимании улучшения психического и физического здоровья. Среди этих прикладных техник — формирование и связывание, схемы подкрепления и методы обучения с одним следом, чтобы помочь спортсменам достичь оптимального психологического и физиологического здоровья.
Список литературы
Американская психологическая ассоциация. (2013). Цель и задачи . Получено с http: // www.apa.org/divisions/div47/APA%20Div%2047%20(2)/about_purposeandgoals. html
Браун, М. А., и Махони, М. Дж. (1984). Психология спорта. Ежегодный обзор психологии,
35 (1), 605.
Грин, Л. М. (2012). Мастерство цепочки и моделирования для улучшения навыков метания дротиков. (Заказ № 3549416, Университет Хофстра). ProQuest Dissertations and Theses, 85. Получено с http://search.proquest.com/docview/1283383949?accountid=458.(1283383949).
Шунк, Д. Х. (2012). Теории обучения: образовательная перспектива (6-е изд.). Бостон, Массачусетс: Образование Пирсона.
Shaping Up America: JFK, Спорт и призыв к физической подготовке
Мы не хотим, чтобы наши дети превратились в поколение зрителей. Скорее, мы хотим, чтобы каждый из них был участником активной жизни ». Джон Ф. Кеннеди
Джон Кеннеди вырос в семье, которая занималась спортом. Теннис, плавание, сенсорный футбол, водные лыжи, парусный спорт и зимние виды спорта были основными продуктами семейного отдыха.Джозеф Кеннеди-старший поступил в бейсбол в Гарвард.
Все четверо братьев Кеннеди играли в футбол в Гарварде. Роберт и Эдвард оба были писателями Гарвардского футбольного клуба. Джо-младший был выдающимся игроком в школе Чоат, и хотя он не получил серьезного письма, он был активным членом Гарвардской команды. Джон Кеннеди энергично играл роль в футбольной программе Гарварда, но не продвинулся дальше младшего университета, поскольку болезнь и травма на первом году обучения ограничили его участие.Товарищи по команде запомнили Роберта и восхитились его смелой и решительной игрой в конечной позиции. Позднее все братья Кеннеди, а в некоторых случаях и их сестры и жены, как известно, наслаждались играми в сенсорный футбол.
Проблемы со здоровьем часто влияли на участие самого молодого Джека Кеннеди, но с неизменным духом он оставался решительным, как энергичным участником, так и страстным поклонником спорта. Дети Джо и Роуз Кеннеди выросли в семье поклонников бейсбола.Их дед Джон Ф. Фитцджеральд был одним из ведущих членов фан-клубов «Королевских петухов» как Boston Red Sox, так и Boston Braves. JFK, воодушевленный своим давним соратником Дэйвом Пауэрсом, внимательно следил за Red Sox, как и его брат Тед. Он был частью парусной команды Гарварда, которая выиграла Восточный университетский чемпионат, а также победила в индивидуальных соревнованиях по парусному спорту. Он плавал, играл в гольф и футбол в юниорском университете Гарварда и пробовал свои силы в боксе. В последующие годы он оставался опытным игроком в гольф и, несмотря на хронические боли в спине, продолжал увлекаться сенсорным футболом, теннисом и софтболом с семьей и друзьями, а также плавать на своем 26-футовом шлюпе Victura в Нантакет-Саунд.
Джек Кеннеди увлекся гольфом в молодости и наслаждался этим спортом на протяжении всей своей жизни. Его порой неистовая студенческая спортивная деятельность в Гарвардском колледже включала гольф, а как член команды первокурсников он представлял Crimson на важнейшем матче Йельского университета. Обладая естественным и изящным замахом, он хорошо бил по мячу и был признан авторитетными игроками в гольф как самый опытный из президентских игроков в гольф. Он регулярно играл в гольф-клубе Хайанниса и гольф-клубе Палм-Бич со своим отцом, братьями и друзьями, а как сенатор и президент он отдавал предпочтение клубам Burning Tree и Chevy Chase в Мэриленде.
Его личное участие и связь его семьи с такой спортивной деятельностью послужили для Кеннеди хорошим трамплином для решения проблемы ухудшения физической формы в стране. В качестве президента он возродил Президентский совет по физической подготовке, призвав американцев серьезно относиться к физической форме. Усилия, связанные с будущим здоровьем и конкурентоспособностью Америки, рассматривались как неотъемлемая часть «Новых рубежей».
Президент Кеннеди призвал нацию стать более активным, но эта активность и любовь к спорту были поддержаны всеми членами семьи Кеннеди.В то время как президент призывал морских пехотинцев США пройти 50 миль за 20 часов и предлагал ученикам старших классов получить награды от Президентского совета по физической подготовке, его сестра Юнис Кеннеди Шрайвер работала с детьми-инвалидами в «лагере» в своем доме в Мэриленде. . Этот лагерь, в котором детей обучали физическим навыкам и занятиям организованными видами спорта, считается началом того, что впоследствии стало Специальной Олимпиадой.
Основные экспонаты
Бронзовая скульптура метателя диска, подаренная президенту Кеннеди Американской ассоциацией здравоохранения, физического воспитания и отдыха.Скульптура была подарена президенту в знак признательности за его выдающееся лидерство в улучшении здоровья и фитнеса американской молодежи.
Футбольный мяч, подаренный президенту Кеннеди футбольной командой ВМС 1962 года. Мяч подписан игроками и тренерами команды, включая Роджера Штаубаха и помощника тренера ВМС Стива Беличика, отца главного тренера Патриотов Новой Англии Билла Беличика.
VIP-билет Национальной лиги президента Кеннеди и бейсбольной лиги Американской лиги.
Премия Национального футбольного фонда и Зала славы, присужденная президенту Кеннеди в знак признания его преданности соревновательной легкой атлетике и его преданности межвузовскому футболу.
Футбольная команда Western Pro-Bowl 1963 года, подписанная Винсом Ломбарди, Джоном Юнитасом и Бартом Старром, среди прочих.
Бейсбол, брошенный президентом Кеннеди на матче дня открытия 1962 года между вашингтонскими сенаторами и Detroit Tigers.
Клюшки для гольфа и сумка для гольфа Джона Ф. Кеннеди, используемые в гольф-клубах Palm Beach, Burning Tree и Hyannis Port.
Также в течение ограниченного времени была выставлена пара боксерских перчаток с надписью сенатора Эдварда Кеннеди черными чернилами американского боксера и трехкратного чемпиона мира в супертяжелом весе Мухаммеда Али.
Как Инди формирует будущее спорта
Экскурсия на Виктори Филд, дом бейсбольной команды низшей лиги Индианаполиса.
Индианаполис — это синоним спорта. Центр Среднего Запада известен своими спортивными командами и мероприятиями, включая Индианаполис Колтс, Индиана Пэйсерс и Индианаполис 500, а также штаб-квартирой нескольких известных спортивных организаций, в том числе Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) и футбола США.Объединив эту богатую спортивную историю с новым технологическим центром, Инди продолжает укреплять свои позиции в качестве главного национального центра для спортивных стартапов. Быстро развивающаяся предпринимательская экосистема Инди формирует будущее спорта — и будущее региона.
Пособие по общей экосистеме
Учитывая спортивную ДНК Индианаполиса и растущий технический потенциал, регион уверенно движется к тому, чтобы стать глобальным центром спортивных технологий. Сегодня Indy занимает четвертое место в рейтинге городов с лучшими стартапами на Среднем Западе, но именно стартапы, ориентированные на спорт, быстро стали одной из определяющих особенностей экосистемы.
«В Америке не так много городов, которые настолько эффективны в использовании спорта как настоящий экономический двигатель, как Индианаполис, и это не происходит случайно», — говорит Рик Фусон, президент и главный операционный директор Pacers Sports & Entertainment. «Это происходит потому, что у нас все игроки в отрасли работают по одному сценарию».
Эта инструкция направлена на то, чтобы превратить великие идеи в великие предприятия и заставить эти предприятия функционировать как сообщество и самодостаточная экосистема.Для этого нужно иметь несколько важных частей. Экосистеме стартапов необходимы некоторые ключевые элементы для ее процветания: предприниматели, инвесторы, таланты, правительство, корпорации и университеты. В Indy все эти элементы собраны воедино благодаря консорциуму сильных игроков, поддержавших Techstars Sports Accelerator Powered By Indy .
Программа наставничества предназначена для компаний, ориентированных на будущее спорта, от новых технологий до новых бизнес-моделей, при поддержке крупнейших государственных и частных групп в Индиане.Партнеры-учредители Next Level Fund, 50 South Capital, Indiana Sports Corp, NCAA и Pacers Sports & Entertainment, а также поддерживающие партнеры Indianapolis Colts, Verizon IndyCar Series и Indianapolis Motor Speedway с 2019 года поддерживают инновационные стартапы, направленные на решение проблем в области спортивных технологий.
Предприниматели из Techstars Sports Accelerator Powered by Indy посещают офис губернатора Индианы.
«Мы быстро превратились в технический центр Среднего Запада, и руководители наших городов и штатов предусмотрительно вложили средства в создание бизнес-климата, в котором технологии могут процветать», — говорит Рик.
Истории успеха спортивных стартапов
Спортивные стартапы, безусловно, процветали за два года с момента запуска ускорителя Techstars. Ежегодно Techstars инвестирует 120 000 долларов на компанию в 10 спортивных стартапов, уделяя особое внимание киберспорту, взаимодействию с фанатами, фитнесу и питанию, искусственному интеллекту и робототехнике, спортивным СМИ, спорту и многому другому. В 2019 году четыре стартапа организовали венчурные раунды, и стартапы в программе росли так быстро, что один из них достиг семизначной скорости выполнения — общей метрики стартапов, которая прогнозирует будущую годовую прибыль на основе прошлой выручки, — а другой — восьмизначной скорости выполнения.В 2020 году девять из 10 стартапов достигли своих целей по сбору средств в рамках программы, которые варьируются от 500 тысяч до 2 миллионов долларов, несмотря на пандемию.
Команда основателей Playeasy из когорты ускорителей 2019 года Райана Куигли, Шона Флаэрти (основатель) и Керри Шилдс.
Еще лучше то, что основатели не просто приезжают в Индианаполис для ускорения и уезжают — некоторые нанимают местных талантов и навсегда переезжают в город. Выпускник 2020 года Rebus Technology , колумбийская компания по взаимодействию с фанатами, недавно перенесла свою штаб-квартиру и большинство своих сотрудников в Индианаполис.«Пребывание здесь дает нам доступ к отраслевым талантам и создает сильные сетевые возможности», — говорит генеральный директор Джулиана Вильяльба.
Аналогичным образом, Tennibot , автономный помощник по теннису, который собирает мячи для игроков, перенес часть своего производства в город и планирует открыть офис. «Пересечение спорта и технологий — вот что делает город уникальным, и мы нашли отличных наставников и инвесторов, которые являются частью местной экосистемы», — говорит основатель Хайтам Электраби.
Джордж Форман III, основатель Fan Powered , входит в когорту ускорителей 2019 года.
«Я в восторге от многих наших основателей, — говорит управляющий директор акселератора Джордан Флигель. «Я бы никогда не смог изобрести автономного робота, который извлекает теннисные мячи, я бы не знал, с чего начать! Но мы помогаем основателям рассказать свою историю и предлагаем им удивительные связи с более чем 175 наставниками, которые работают с акселератором, от руководителей лиг до успешных основателей и знаменитых спортсменов.«
« Мы хотим воспользоваться всем, что есть у Indy », — говорит Джордан.« Мы предлагаем не только деньги и рекомендации, но и партнеров и очень заинтересованное правительство, которое может быть очень полезным для стартапов ».
Джордан Флигель, управляющий директор Techstars Sports Accelerator Powered By Indy.
Прочтите мини-интервью с Джорданом Филегелем.
Больше бизнеса, больше рабочих мест
Это положительное По словам директора по информационным технологиям NCAA Джадда Уильямса, петля обратной связи между авторитетными спортивными группами, поддерживающим правительством и передовыми стартапами приводит к потоку новых идей.Оптимизм заразителен, и отношение меняется от «Я не знаю, с чего начать» до «давай сделаем это» и «почему не здесь, в Инди?»
«Я вижу, что ускоритель привлекает новое внимание к Инди», — говорит Джадд. «Новые группы венчурных капиталистов сейчас посещают, сюда привлекаются технические таланты, постоянно создаются новые стартапы — и инфраструктура, включая руководителей правительства, законы и технических лидеров, существует, чтобы помочь в создании и поддержке этой экосистемы».
Экономическая выгода двоякая: новый бизнес создает больше рабочих мест.В течение 2019 и 2020 годов в рамках программы было создано 32 летних стажировки и ассоциированных должности в Индиане, при этом одна треть была преобразована в штатные должности в компаниях. Выпускники превосходных соседних университетов, включая Университет Индианы, Пердью, Нотр-Дам, Батлер и IUPUI, видят достаточно активности, чтобы остаться в Индианаполисе и, как правило, заполняют большинство мест стажировки. Опыт бесценен, так как он насыщен, когда молодые специалисты в паре со стартапами, поддерживаемыми венчурным капиталом, становятся действующими руководителями персонала.Они сидят на собраниях, встречаются с управляющими директорами и пьют через пожарный шланг в течение 13 недель.
«Если бы они еще не думали о присоединении или создании стартапа, большинство уходило бы, думая, что это отличное место для начала», — говорит Джордан.
Indy’s Past, Present, Future
Спорт — огромная часть прошлого и настоящего Indy, и согласованные усилия этой экосистемы по развитию этого сектора укрепляют его будущее. В мире мало мест, где спортивные инновации так глубоко анализируются, от содействия раннему выявлению ключевых тенденций будущих технологий в спорте до конструктивного взаимодействия с компаниями, занимающимися спортивными технологиями на раннем этапе, до внедрения технологий и бизнес-моделей, которые окажут влияние спортивная индустрия.
И это внимание к растущим спортивным компаниям мирового класса уже приносит свои плоды, — говорит глава администрации Корпорации экономического развития Индианы Люк Боссо.
«За последние четыре года IEDC предпринял сконцентрированные усилия, чтобы помочь привлечь и вырастить больше технологических компаний в Индиане», — говорит Люк. «Команда Techstars, разместившая здесь несколько когорт, является подтверждением того, что мы на правильном пути. Благодаря фондам Next Level Fund и Elevate Ventures Индиана рада продолжить рост компаний в нашей процветающей технологической экосистеме.
«Чтобы вырастить спортсмена, нужна целая деревня», — добавляет Джордан. «И наша деревня Инди с Techstars появилась, чтобы поднять спортивные технологические компании. Коллективные усилия намного ценнее, чем любой из нас мог бы достичь в одиночку ».
Прием заявок открыт на спортивный ускоритель Techstars Sports Accelerator в этом году на базе Indy. Прием заявок на участие в программе заканчивается 28 февраля 2021 года.
как социальные сети влияют на спорт
С момента появления социальных сетей они проникли во все элементы нашей повседневной жизни.Будь то общение с друзьями и семьей, бронирование отпуска, покупка одежды, изучение разных стилей жизни — это определенно повлияло на мир спорта. То, как мы потребляем спорт, взаимодействие со звездами спорта и изменения в рекламе с использованием звезд спорта.
Этот технический документ о спорте и социальных сетях, написанный глобальным цифровым креативным агентством Crowd, включает разделы о социальных платформах и их стремлении доминировать в живом спорте, текущем и будущем влиянии дополненной и виртуальной реальности, о колоссальном росте киберспорта и приверженности правительства Китая развивать спорт в Китае.В техническом документе Crowd также отражены меняющиеся условия окупаемости инвестиций, когда речь идет об использовании звезд спорта и спортсменов для проведения рекламных кампаний.
Генеральный директор
Crowd Джейми Сержант сказал:
«Как агентство, которое стремится расширять наши горизонты и работать с клиентами в различных отраслях по всему миру, мы прилагаем согласованные усилия, чтобы быть в авангарде последних новостей, технологий и идей для как можно большего количества секторов.
Написание таких технических документов, как этот, не только позволяет нашей команде лучше разбираться в конкретных темах, но также дает нам возможность показать потенциальным клиентам, что мы знаем, о чем говорим, и можем изменить мир к лучшему. своему бренду.”
Прошли те времена, когда вам приходилось ждать вечерних новостей, чтобы узнавать обновления о последних играх, трансферах и торговых новостях. В современном мире вы можете получать push-уведомления, как только цель будет забита или прозвучит сигнал зуммера. Вы можете смотреть игры со всего мира прямо со своего смартфона, а с подобными 5G вам даже не нужно подключаться к Wi-Fi.
Двигаясь вперед, будет интересно посмотреть, где и как социальные сети и цифровой ландшафт будут продолжать формировать мир спорта, и Crowd надеется быть в авангарде этого.
Если вы хотите узнать больше, вы можете скачать полный технический документ здесь.
Ознакомьтесь с некоторыми другими руководящими работами Crowd здесь.
«Вирус формирует» мир
ЗАКРЫТЬ
Автозапуск
Показать миниатюры
Показать подписи
Последний слайдСледующий слайд
Когда Род Вуд и его жена Сьюзан вышли на недавний ужин в Renaissance Center, Detroit Lions Президент получил представление о том, как может выглядеть недалекое будущее, когда дело касается посещения игр НФЛ.
Каждый, кто входит в 73-этажное здание с видом на реку Детройт, должен ответить на три вопроса о своем здоровье и недавних поездках, а затем пройти по коридору для теплового сканирования температуры тела.
Если температура посетителя опускается ниже порогового значения этого дня, он получает желтую «отсканированную» наклейку и получает доступ в здание.
[Free Press запустила модель цифровой подписки. Вот как вы можете получить доступ к нашему самому эксклюзивному спортивному контенту.]
Требуются маски и всегда соблюдается социальное дистанцирование.
Род Вуд, президент команды Detroit Lions (Фото: Detroit Lions)
Для Вуда, идя на ужин, я чувствовал себя так: «Я иду в больницу или что-то в этом роде». Но учитывая то, как пандемия коронавируса перевернула жизнь основных американских видов спорта, вполне возможно, что опыт станет стандартом на стадионах, аренах и других объектах, рассчитанных на десятки тысяч болельщиков.
В годы, последовавшие за терактами 11 сентября, НФЛ и другие профессиональные спортивные лиги ввели в действие меры безопасности, которые сначала казались жесткими, но теперь являются стандартными: буферные зоны вокруг стадионов, круглосуточные трансляции в режиме реального времени, прогулки — через металлоискатели, ручные палочки и прозрачные пакеты — вот некоторые из сегодняшних протоколов, которых не было на большинстве спортивных объектов поколение назад.
«Я думаю, что некоторые аспекты этого могут стать постоянными, как, например, меры безопасности 11 сентября, о которых вы говорили», — сказал Вуд. «Я бы сказал, это будет зависеть от пары вещей. Во-первых, что значит иметь настоящий контроль над вирусом? Значит ли это, что он здесь, но люди не боятся умереть от этого, а вы все равно не хотите его получить? Так что некоторые из этих вещей могут остаться навсегда или надолго.
«И еще я думаю, что еще одна вещь, от которой это будет зависеть, это то, что люди чувствуют, заставляет их чувствовать себя в большей безопасности, и:« Я не пойду в это место, потому что у них нет таких меры, это место делает.«И я думаю, что потребитель, вероятно, будет диктовать многое из этого. Меры 11 сентября были продиктованы правительством, чтобы защитить страну и людей. Я думаю, что в этом случае это может быть в той же степени направлено потребителями, что я не собираюсь идти в место, где не содержатся в чистоте и не защищают меня и своих сотрудников, и поэтому уместно надеть маску и перчатки. и все то, что сейчас является обычным явлением ».
НФЛ собирается начать свой 101-й сезон в четверг вечером, когда действующий чемпион Суперкубка Kansas City Chiefs принимает хьюстонских техасцев на стадионе «Эрроухед» на глазах у примерно 17 000 фанатов, или 22% вместимости стадиона.
«Детройт Лайонс» открывают сезон против «Чикагских медведей» в воскресенье, и рабочие вносят последние штрихи на стадион «Форд Филд», в том числе устанавливают фигурки для болельщиков «Детройт Лайонс», представленные Генри Фордом Службы здравоохранения в среду, 9 сентября 2020 года. купленные на Detroitlions.com/cutouts, и вырученные средства идут на благотворительность Detroit Lions Charities. (Фото: Манди Райт, Detroit Free Press)
«Львы» открывают регулярный сезон в воскресенье против «Чикаго Беарз» на пустом стадионе.Ограничения в штате Мичиган в настоящее время ограничивают спортивные объекты вместимостью 25% или 250 человек, в зависимости от того, что меньше. Ford Field обычно вмещает 65 000 фанатов.
[Львы по-прежнему надеются иметь фанатов на Форд Филд, как только 1 ноября против Кольтса]
Футбол в Мичигане, штате Мичиган и во всей Большой Десятке остается приостановленным, несмотря на протесты игроков колледжи по всей стране пытаются пройти по скользкой дорожке игры во время пандемии.
COVID-19 вынудил НБА и НХЛ закончить свои однажды остановленные сезоны в условиях пузыря. А Detroit Tigers борются за свое первое место в плей-офф с 2014 года, играя на пустых стадионах по всему Среднему Западу.
Спорт не сильно изменился из-за пандемии — и, вероятно, не будет развиваться. Но все остальное в них, от экономики игр до зрительского опыта, устремляется в неопределенное будущее.
«Наш спорт объединяет людей, — сказал Джонни Смит, профессор истории спорта в Технологическом институте Джорджии.«Это места сбора сообщества, и они также во многих отношениях отвлекают от внешнего мира. Конечно, сегодня мы видим, что это не так. Спорт не отвлекает, потому что от вируса не спастись. Вирус формирует спортивный мир ».
[Хотите больше новостей Lions? Загрузите наше бесплатное мобильное приложение на iPhone и Android! ]
Уроки прошлого
Последний раз вирус такого масштаба, как COVID-19, поразил Америку более 100 лет назад: пандемия гриппа 1918 года.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от этой пандемии заразилось около 500 миллионов человек, или одна треть населения мира, и только в Соединенных Штатах погибло около 675 000 человек.
COVID-19 затронул примерно 27,6 миллиона человек во всем мире и убил 190 763 человека по всей стране, согласно данным Университета Джона Хопкинса.
«Если вы читали газетные статьи за 1918 год, вы бы поклялись, что читаете сегодняшнюю New York Times», — сказал профессиональный историк футбола Джо Хорриган.»Это невероятно. Они говорят о закрытии школ и ношении масок, а также о том, что в похоронных бюро загружают тела, с которыми они не могут справиться. Это очень, очень похоже ».
Пандемия гриппа 1918 года, как и вспышка COVID-19 в этом году, совпала с временем социальных волнений. Правительственная дезинформация, а также солдаты, путешествующие домой из и за границу во время Первой мировой войны, способствовали ее распространению. И, как и пандемия этого года, чума 1918 года вызвала серьезные потрясения в спортивном мире.
Мировая серия 1918 года была перенесена с октября на сентябрь, хотя Смит сказал, что это было во многом из-за войны. Но когда с сентября по декабрь 1918 года обрушилась вторая, самая смертоносная волна пандемии, она сократила футбольный сезон в колледжах — Мичиган объявил национальный чемпионат в этом году с рекордом 5: 0 — и отменила самую выдающуюся профессиональную футбольную лигу — чемпионат. Лига Огайо — целиком.
Хорриган сказал, что профессиональный футбол в основном вернулся к тому, что было до пандемии в 1919 году, после того как правительство сняло запрет на массовые собрания.Люди перестали носить маски на спортивных мероприятиях, а футбол был настолько популярен, что в 1920 году была образована НФЛ.
«20-е годы — это действительно эпоха стадионного бума студенческого футбола», — сказал Смит. «Сейчас так много стадионов, как« Мемориальный военный стадион »или« Мемориальный стадион ветеранов », что они разбросаны по всей стране. И это были огромные бетонные стадионы, которые существуют до сих пор, и я думаю, дело в том, что, по словам президента (Уоррена) Хардинга в то время, американцы хотели вернуться к чувству нормальной жизни.Он имел в виду слово «нормальность», но то же самое верно и сегодня: наши виды спорта созданы отчасти для того, чтобы объединять людей, и поэтому я думаю, что в конечном итоге люди снова хотят этого взаимодействия »
Спорт, конечно, сейчас гораздо более крупный бизнес, чем 100 лет назад, и финансовые стимулы для его процветания огромны.
Итак, в то время как все жаждут возвращения к нормальной жизни, от юношеских футбольных лиг до футболистов средней школы, колледжей и профессиональных команд, сезоны которых в настоящее время находятся на волоске, Смит, Хорриган и другие говорят, что лучше посмотреть, как изменился спорт. после более современных событий найти план дороги впереди.
«НФЛ потрясающе отреагировала на последствия таких событий, как Новый Орлеан с (ураганом) Катрина, 11 сентября и Второй мировой войной», — сказал Хорриган. «Они очень активно поддерживали этот вид спорта в очень, очень трудные времена, поэтому я не понимаю, почему на этот раз все будет по-другому. Я думаю, они будут активно работать над тем, чтобы снова появилась модель передового опыта ».
[Прогнозы Lions на 2020 год по играм: их хватит, чтобы выйти в расширенный плей-офф? ]
«Остатки COVID»
Из всех профессиональных видов спорта НФЛ, пожалуй, уникально подходит для борьбы с пандемией коронавируса.
Вирус впервые распространился на национальном уровне в марте, во время межсезонья лиги, поэтому, хотя НБА и НХЛ были вынуждены прекратить свои регулярные сезоны, а Высшая лига бейсбола была вынуждена приостановить весенние тренировки, НФЛ смогла выжидать и ждать. увидеть подход со своими играми.
Квотербек Detroit Lions Мэтью Стаффорд проходит тренировку с нарушением во время тренировочного лагеря в Аллен-парке в четверг, 27 августа 2020 г. (Фото: Киртмон Ф. Дозье, Detroit Free Press)
Команды, которые не принимают гостей Согласно CBS, фанаты в этом году по-прежнему, по прогнозам, потеряют, по консервативным оценкам, 70 миллионов долларов в виде выручки от ворот.Но НФЛ получает подавляющую часть своего дохода от крупных сделок по продаже прав на СМИ — каждая команда получила в этом году национальный доход в размере 296 миллионов долларов — и команды делят часть местных доходов, причем предел заработной платы ежегодно корректируется в зависимости от этих цифр.
Добавьте сюда новые потоки доходов от азартных игр и тот факт, что лига охватывает как школьные, так и праздничные сезоны покупок, которые так важны для рекламодателей, и Марк Ганис, президент Sportscorp, ведущей консалтинговой фирмы по спортивному бизнесу, сказал, что он не сомневается, что НФЛ продолжит процветать после пандемии.
«Пандемия продемонстрировала, что NFL похожа на одну из хорошо капитализированных компаний с большим балансом, обязательных компаний и компаний, предоставляющих услуги, таких как Amazon и Apple», — сказал Ганис. В этом году рыночная капитализация Amazon выросла более чем на 75%, а Apple — более чем на 50%, несмотря на пандемию. «Это на том уровне. Есть много людей и компаний, которые, затаив дыхание, ждут, затаив дыхание, чтобы НФЛ вернулась. … Так что НФЛ станет сильнее, как Amazon и Apple во время пандемии.
Какой бы сильной в финансовом отношении ни была НФЛ, ее и другие лиги ждут значительные изменения и потенциальные подводные камни.
Коллективно пандемия еще больше обнажила бизнес-модель, построенную на неоплачиваемых рабочих, и с нарушением потоков доходов в приносящих деньги видах спорта, таких как футбол и баскетбол NCAA, университеты были вынуждены урезать бюджеты и, во многих случаях, исключить некоммерческие команды.
Для подписчиков: Футбольные программы Мичигана готовятся к «серьезному влиянию» нового правила NCAA
Смит выразил опасения за будущее Олимпийских игр после того, как Олимпийские игры этим летом были перенесены на 2021 год.Министр Олимпийских игр Японии недавно заявил, что игры пройдут в следующем году «любой ценой», но Смит сказал, что пандемия может заставить страны, заинтересованные в участии в торгах на будущие игры, более осторожно вкладывать средства в инфраструктуру, необходимую для их проведения.
Арены НБА и НХЛ могут нуждаться в постоянной перенастройке, чтобы болельщики находились подальше от игроков и игровых площадок. И в зависимости от того, как долго длятся опасения по поводу вируса (или будущих пандемий), стадионы НФЛ могут выглядеть иначе в следующей итерации, с более открытым пространством и меньшей вместимостью.
«Если задуматься, в 70-х и начале 80-х городам и общинам предлагалось построить стадионы на 80 000 мест», — сказал Хорриган. «Теперь это даже не на борту. Во-первых, лига больше не просит сообщества платить, но они строят стадионы на 60 000 мест, которые можно расширить до Суперкубка, если они заинтересованы. Задницы на сиденьях не так важны, как телевидение и фэнтези-футбол, и теперь, к сожалению, они, вероятно, являются азартными играми для получения дохода. Так что сценарии живых выступлений на арене могут измениться.”
Сценарии живых выступлений на арене могут измениться и по другим причинам.
Ганис, который консультировался с командами НФЛ по поводу строительства стадионов в прошлом, сказал, что он предвидит больше стадионов под открытым небом или площадок с выдвижной крышей в будущем, где бесконтактные удобства в местах общего пользования и на палубах имеются в большом количестве. Процедуры входа и выхода будут другими, и есть вероятность, что привычки, сформировавшиеся во время пандемии, когда семьи инвестировали в летние дома, бассейны и проекты реконструкции домов, вообще удержат некоторых людей от посещения стадионов.
(Слева направо) Урания Фишер из Детройта и ее внучка Лейла Спирс делают селфи, наблюдая со стороны стадиона за игрой Детройтского тигра против королевской семьи Канзас-Сити в понедельник, 27 июля 2020 года, во время вернисажа в парке Комерика в центре города. Детройт в роли Джошуа Джордано из Сент-Клер-Шорс, его жены Мередит Джордано и их детей Джошуа и Козетта. Поклонников не пустили в игру из-за ограничений COVID-19. (Фото: Райан Гарза, Detroit Free Press)
«Я не считаю, что вирус снижает интерес к спорту, — сказал он.«Есть и другие социальные факторы, которые меня беспокоят больше. А некоторые — остатки COVID. Люди вроде бы обнаружили, что они могут что-то делать, проводить больше времени со своими семьями, больше времени дома и важность наличия второго дома, если они живут в городах. Таким образом, мы можем увидеть некоторые из вещей, которые люди делали, когда у нас не было спорта, и некоторый процент населения будет отдавать эти занятия приоритетам, по крайней мере, для части своего спортивного времени и удовольствия ».
«Это может случиться снова»
Вуд, который часто говорил об улучшении впечатлений от игры на стадионе в течение его пяти лет в качестве президента Lions, сказал, что он тоже рассмотрел эти возможности, и указал на недавний Федеральный резервный банк Санкт-ПетербургЛуи старается объяснить грядущую неопределенность.
Исследование показало, что последствия пандемии могут сохраняться в экономике до 70 лет.
«Они как бы сравнили это… с депрессией, и вы разговариваете со всеми, кто пережил депрессию, это все еще у них на уме», — сказал Вуд. «Они все еще думают о слишком большом долге, я могу потерять свой дом. И я не хочу, чтобы в банке было слишком много денег, потому что банки обанкротились. Вы все еще слышите, что если вы знаете кого-нибудь, кто пережил Депрессию или был ребенком во время Депрессии, они помнят, что их отец потерял работу и был на линии супа.
Лиззи Тратен, 28 лет, из Grosse Pointe Woods и менеджер Detroit Lions Charities помогает разместить фигурки для фанатов Detroit Lions на сиденьях на стадионе Ford Field в среду, 9 сентября 2020 г., из-за Covid-19 не будут присутствовать живые фанаты. «Детройт Лайонс» открывают сезон против «Чикагских медведей» в воскресенье, и рабочие наносят последние штрихи на стадион «Форд Филд», в том числе устанавливают «Детройтские львы» для фанатов, представленные системой здравоохранения Генри Форда. Вырезы можно купить в Detroitlions.com / cutouts, а выручка приносит пользу благотворительным организациям Detroit Lions Charities. (Фото: Мэнди Райт, Detroit Free Press)
«Как только вы переживете это, вы думаете, что это может повториться снова. Поэтому я думаю, что люди, которые пережили это сейчас — а может быть, и 70 лет — будут думать, что это может повториться снова. И там, где экономический эффект мог длиться так долго, была мысль о том, чтобы посадить кого-нибудь на мое место или кого-то, управляющего другой компанией, когда вы занимаетесь бизнес-планированием, вы, вероятно, в глубине души всегда будете думать: , что мы будем делать, если нас ждет еще одна пандемия? »»
«Львы» и большинство команд разрабатывают обширные планы аварийного восстановления, чтобы подготовиться к маловероятным сценариям, в результате которых их здания останутся недоступными или иным образом повлияют на бизнес.
Вуд сказал, что большинство руководителей делают это, «потому что вы чувствуете, что должны это делать, но на самом деле никогда не думаете, что вам придется это делать».
А теперь?
«Теперь люди говорят:« Это реально. Это произошло. И это может повториться снова », — сказал он.
Какими бы необычными ни были последние шесть месяцев, НФЛ планирует провести обычный сезон из 16 игр. Возможны непредвиденные обстоятельства на случай возникновения вспышки, но по состоянию на среду только три игрока были в резерве лиги / списке COVID-19.
Пять команд НФЛ будут иметь болельщиков на своих домашних стадионах, чтобы открыть год, и, хотя Львов не входит в их число, Вуд по-прежнему надеется, что 1 ноября все изменится.
Если болельщикам разрешат, они не будут тепловые сканеры тела еще не встретили их, но они увидят множество других изменений в игровом дне.
«Мы, вероятно, работаем над максимальной пропускной способностью 20-25%, потому что независимо от того, что разрешают штаты, мандат лиги заключается в том, что вы будете иметь меньшее из вашего штата или руководящие принципы CDC», — сказал Вуд.«Мы сделали кучу моделей различных контейнеров: группы по два человека для семей, группы по четыре человека для семей, группы по шесть человек для семей, а затем, сколько мест нужно заблокировать между этим и следующим блоком. А затем у вас есть люксы, и сколько мест вы собираетесь заблокировать в люксах, чтобы у вас не было людей в одном люксе, сидящих рядом с человеком в следующем ».
Болельщики должны будут носить маски на всех стадионах НФЛ этой осенью, и Форд Филд, вероятно, назначит время входа и ворота.Билеты будут безбумажными, концессии — безналичными, а по всему зданию были установлены меры безопасности, включая бесконтактные смесители в туалетах и барьеры из оргстекла в торговых точках.
В отличие от прошлых лет, на поле не допускаются чирлидеры, талисманы или тщательно продуманные представления перед игрой, а спонсируемые мероприятия во время тайм-аутов и развлекательные мероприятия в перерывах между играми запрещены.
Футбол должен выглядеть так же, как всегда, но НФЛ — как и все профессиональные виды спорта, какими мы их знаем, — будет отличаться.
«Теперь я вроде как решил, что каждые 10 лет мы будем проводить какое-то знаменательное событие, которое никогда не повторится», — сказал Вуд. «У вас было 9/11 в 2001 году, а затем у вас был финансовый кризис в 2008-2009 годах, а теперь у вас было это в 20-м, так что в основном за последние 20 лет произошло три события, которые случаются раз в жизни. . Итак, я думаю, если вы достаточно испытали это на себе, вы поверите, что есть еще одно из этих событий, которые случаются раз в жизни — может быть, это не пандемия, это может быть что-то совершенно другое, в следующие пять или 10 лет.”
Свяжитесь с Дэйвом Биркеттом: [email protected]. Следуйте за ним в Twitter @davebirkett. Free Press запустила новую модель цифровой подписки. Вот как вы можете получить доступ к нашему самому эксклюзивному контенту Lions.
Crowd — Insights — Checking in the game: Как социальные сети влияют на спорт
Введение
С момента появления социальных сетей они проникли в каждый элемент нашей повседневной жизни.Будь то общение с друзьями и семьей, бронирование отпуска, покупка одежды, изучение разных стилей жизни — это определенно повлияло на мир спорта. То, как мы потребляем спорт, взаимодействие со звездами спорта и изменения в рекламе с использованием звезд спорта.
Социальные сети изменили потребление спорта КАК СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ФОРМИРУЮТ СПОРТ Ушли те дни, когда вам нужно ждать субботы вечером / воскресным утром, чтобы быть в курсе последних футбольных событий через Match of the Day, с платформами социальных сетей, такими как Facebook и Twitter, каждый может мгновенно увидеть самые важные моменты после того, как забил гол.
Расход спорт
Эта способность знать все, что происходит, даже не находясь на стадионе, не только привлекла больше внимания к спорту, но и вызвала больше разговоров о спортивных мероприятиях, многие из которых происходят в социальных сетях. С потреблением спорта Twitter стал бесценным ресурсом для болельщиков, игроков, команд и спортивных СМИ. С такой платформой, как Twitter, вы можете иметь простой и немедленный доступ к наиболее востребованным спортивным новостям на оптимизированной платформе.В настоящее время для спортивных команд стало обычной практикой включать различные формы мультимедиа, такие как хэштеги, гифки, аудио / визуальный контент, чтобы принимать различные формы как информации, так и развлечения. Спортивным командам, которые в основе своей являются предприятиями, пришлось адаптироваться и стать почти самоуничижительными, когда дело доходит до выполнения квоты на развлечения.
Не только спортивные команды адаптированы, чтобы быть заметными в социальных сетях, теперь у спортсменов также стало обычным делом иметь свои собственные социальные сети независимо от спортивной команды, с которой они работают.Это позволяет фанатам «следить» за атлетами, которых они боготворят, и в определенной степени изменило отношение к спортсменам. До появления социальных сетей лучшие игроки в каждом виде спорта были недоступны для «обычных» людей, но с появлением социальных сетей эти игроки теперь находятся по другую сторону твита или сообщения в Instagram и прошли долгий путь, чтобы очеловечить некоторые из них. самые талантливые люди планеты. Еще один способ, которым социальные сети изменили потребление спорта, — это взаимодействие фанатов с фанатами.До появления социальных сетей было бы сообщество фанатов, но оно было бы ограничено: вашими друзьями, которые поддерживают ту же команду, что и вы, людьми на стадионе во время игр или фан-группами в вашем районе. Однако после внедрения социальных сетей фанат из Австралии может общаться с фанатом из Германии, такой тип отношений выгоден для индустрии в целом. Болельщики начинают чувствовать себя более вовлеченными и частью сообщества, что увеличивает доходы спортивных команд и больше внимания к игре, что привлекает внимание к телевизионным или газетным статьям и увеличивает доходы СМИ, что дает спортсменам больше денег, чтобы получать больше денег.
Почему социальные сети важны для спорта?
В конце 2017 года футбольный клуб «Манчестер Сити» стал первым футбольным клубом, который набрал миллион подписчиков на YouTube. В том же году City запустила собственную цифровую платформу Cityzens, а их городские конкуренты Manchester United представили собственное приложение MUTV. Это всего лишь два примера двух крупнейших спортивных клубов в мире, которые находятся в одном месте и смотрят на новый цифровой мир, в котором мы все живем, и меняют свой бизнес-подход, чтобы адаптироваться к нему.Произошел переход от клубных газет, журналов или физических программ к объявлениям в социальных сетях, будь то объявление о команде в Twitter, презентация нового комплекта в Instagram или заключение сделки с коммерческим спонсором на YouTube.
Спортивная индустрия постоянно меняется и расширяется, и к 2015 году спортивная индустрия полностью охватила социальные сети. 93,3% мировых лидеров спорта считают, что в следующие 5-10 лет активность фанатов в социальных сетях будет расти.KnowTechie также обнаружила, что 61% зрителей спортивных состязаний сейчас следят за спортом в Интернете, в то время как в 2015 году количество фанатов, просматривавших спортивный контент на своих смарт-устройствах, увеличилось до 39% с 21% всего двумя годами ранее.
Социальные сети также стали очень важны для спорта, потому что они позволили спортсменам и спортивным командам контролировать повествование больше, чем когда-либо прежде. До появления социальных сетей спортивной команде или спортсмену было бы очень сложно опровергнуть все, что о них говорилось в СМИ, будь то торговые слухи или рассказ о том, что они сделали.Принимая во внимание, что теперь спортивные звезды могут сказать свое слово и изложить историю до того, как она станет основной новостью, самым последним примером этого была французская футбольная суперзвезда Килиан Мбаппе, который, по слухам, настаивал на переходе из своего нынешнего клуба Paris Saint Germain в испанский. гиганты Реал Мадрид. Мбаппе ответил на твит, пытаясь изложить историю прямо перед тем, как принять фразу, придуманную президентом Дональдом Трампом: ПОДДЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ.
Спортсмены в социальных сетях
Инфлюенсеры в спортивной индустрии отличаются от многих других отраслей, потому что они могут состоять из обычных влиятельных лиц, которые сделали себе имя на таких платформах, как Instagram и YouTube, однако в спортивном мире многие спортсмены сами становятся влиятельными лицами, и бренды платят им миллионы фунтов стерлингов за то, чтобы представлять их, свою продукцию или посещать их мероприятия.
Значение спорта для экономики таково, что не только спортивные компании хотят сотрудничать со спортивными влиятельными лицами. Это гораздо более далеко идущие последствия, и есть много примеров, когда титаны других отраслей привлекались к социальным влиятельным лицам и спортивным мероприятиям для продвижения своего бренда. Одним из последних примеров этого был первый раунд матчей женского чемпионата мира по футболу FIFA во Франции, когда VISA объединила два типа влиятельных лиц, взяв с собой как YouTube Тео Бейкера, так и Льюиса Престона — члена футбольной команды YouTube Hashtag United И Bristol City Ladies игрок Карла Хамфри отправится на чемпионат мира, чтобы создать недельный контент для продвижения турнира и бренда VISA.Эта кампания включала в себя вручение трофеев женщинам после первой игры турнира в Англии и освещение матча в их собственных каналах и в социальных сетях Visa.
В Америке НФЛ также недавно начала использовать своих игроков в качестве влиятельных лиц в социальных сетях с различными кампаниями. Национальная футбольная лига придерживается очень строгой политики в отношении единой формы, которая запрещает игрокам носить диковинную обувь, менять футболки и многое другое. Однако на 13-й неделе из 16 одна из крупнейших спортивных ассоциаций в мире приняла участие в кампании My Cause My Cleats.Кампания, которая впервые началась в 2016 году, росла из года в год, и в версии 2018 года в ней приняли участие более 800 игроков, а затем бутсы были проданы с аукциона на вырученные средства. Использование спортсменов в кампаниях такого типа может принести только положительный импульс спортивным организациям, таким как НФЛ, и подобная кампания не достигла бы такого уровня охвата, если бы не продвигалась через социальные сети.
ESPORTS
На конференции South by Southwest (SXSW) 2019 года Питер Мур, генеральный директор Liverpool FC и бывший президент EA Sports, рассказал фанатам игр и спорта о том, как эти два мира становятся все более и более взаимосвязанными.Во время своего выступления под названием «Столкновение миров: виртуальный мир, влияющий на современный спорт» Мур объяснил, как мир технологий, социальных сетей и постоянный интерес к совершенствованию технологий будут и дальше влиять на спортивные команды, их игроков и болельщиков в будущем. . Одно из самых больших изменений, которое может вызвать эта новая эпоха, — это внешний вид игроков будущего. Следующее поколение «спортсменов» может быть не сегодняшними звездами спорта, находящимися в отличной физической форме, но, скорее всего, это будут обычные мужчины и женщины, принимающие участие в соревновательных играх.В связи с тем, что технологии в спортивном мире становятся все более прочными, нет никаких причин, по которым конкурентоспособные игроки не будут считаться спортсменами в будущем. Есть также основания полагать, что эта новая волна «спортсменов» останется, поскольку спортивные организации продолжают поддерживать и продвигать киберспорт. Примером этого была первая в истории E-Premier League, которая состоялась в марте 2019 года — E-Premier League представляла собой турнир, в котором представительные болельщики и игроки всех клубов Premier League играли друг против друга.О каждом представителе клуб говорил в своих социальных сетях, каждый клуб выкладывал большой объем контента, демонстрируя, что они серьезно относятся к этому и рассматривают его как новый источник дохода или просто адаптируются к постоянно меняющимся временам. Киберспорт в США растет еще быстрее, и по оценкам онлайн-программы MBA Сиракузского университета, к 2021 году киберспорт будет иметь больше зрителей, чем все профессиональные спортивные лиги, кроме НФЛ. Исследователи из Сиракузского университета прогнозируют, что их будет 84 миллиона зрителей. в киберспорте, это больше, чем 79 миллионов зрителей MLB и 63 миллиона зрителей NBA, если это затмить 141 миллион зрителей NFL.Одно из основных преимуществ киберспорта заключается в том, что в отличие от американского футбола, баскетбола или крикета аудитория не определяется регионом или культурой, поэтому он имеет большую глобальную привлекательность.
Технологии сегодняшнего дня, которые будут иметь большое влияние в будущем
Отслеживание производительности и носимые технологии начали набирать обороты в спортивной индустрии в последние несколько лет. По мере того, как датчики становятся все меньше и меньше, они могут вплетаться в одежду и становиться почти невидимыми.Некоторые из крупнейших компаний в мире, такие как Microsoft, Google и Apple, разрабатывают интеллектуальные ткани и интерактивную одежду, которые мы можем ожидать увидеть на открытом рынке в ближайшие месяцы и годы. Современные технологии, которые окажут большое влияние на будущее.
Само программное обеспечение также стало намного более интеллектуальным за последние годы, и теперь, когда оно объединено с ИИ и виртуальными помощниками, они могут анализировать данные, которые они отслеживают в режиме реального времени, и давать советы спортсменам об их здоровье и тренировках, которые улучшат их выступления продвигаются вперед.Возможности для этого могут быть безграничными, если бы существовала умная клюшка для гольфа, крикетная бита или футбольные бутсы, которые могли бы измерять производительность и возвращать контекстуализированные данные своему пользователю, тогда это могло бы полностью изменить игру.
Искусственный интеллект, дополненная и виртуальная реальность
В настоящий момент в мире маркетинга наблюдается большая тенденция, заключающаяся в том, что множество новых кампаний все больше и больше ориентированы на искусственный интеллект. Он также начал пробиваться в спорт.Одним из новейших примеров спортивной команды, вступившей в эту новую эру, является Sacramento Kings, команда НБА, которая использует искусственного интеллекта под названием KAI (короли-искусственный интеллект) на своей официальной странице в Facebook. KAI используется весь день каждый день и может отвечать на команды для всех, кто посещает страницу Kings в Facebook, это может включать такие команды, как: • Когда короли сыграют в следующий раз? • Есть ли свободные места на следующую игру? • Могу я посмотреть ваши последние видео?
Виртуальная реальность прибыла
Некоторые команды НФЛ начали использовать AR и VR на все более высоком уровне, чтобы вернуть болельщиков на стадионы и улучшить впечатления от живых выступлений.San Francisco 49ers начали использовать специальные торговые карты и предметы коллекционирования AR, прежде чем сотрудничать с MYXR, чтобы расширить предложение AR, которое они будут иметь. У другой команды НФЛ, Minnesota Vikings, есть приложение AR, в котором в день матча их фанаты могут использовать приложение команды, чтобы разблокировать специальный контент в день матча, и даже могут совершить виртуальный тур по музею викингов на их стадионе US Bank. соревноваться со своими любимыми спортсменами. В футболе есть много примеров использования дополненной и виртуальной реальности в современной игре, чтобы изменить то, как смотрят футбол.Одна из новейших концепций — это система «Футбол на вашем столе», которая принимает видео с матча, внимательно просматривает его, отслеживает каждого игрока и их движения. Затем изображения игроков отображаются на 3D-модели полей из компьютерных игр, таких как FIFA. Теперь, когда исходные данные являются двухмерными, с низким разрешением и находятся в движении, чрезвычайно сложно надежно восстановить реалистичную и точную трехмерную позу каждого игрока. Поэтому эта технология далека от совершенства, позиции персонажей не точны на 100% и мяч не всегда попадает в цель.Однако это только начало, и в будущем его можно будет улучшить.
Новые правообладатели?
Примером может служить то, что в 2018 году Facebook нанял генерального директора Eurosport Питера Хаттона для ведения переговоров о прямых трансляциях спортивных событий во всем мире. С момента приема на работу Хаттону уже удалось обеспечить права Facebook на показ матчей английской Премьер-лиги в прямом эфире в Таиланде, Вьетнаме, Камбодже и Лаосе. Хотя это только начало, самым большим успехом Facebook на тот момент стало приобретение права на бесплатную трансляцию футбольных матчей Лиги чемпионов в Латинской Америке в период с 2018 по 2021 год.Сделка дает им право на 32 прямые трансляции Лиги чемпионов за сезон. Хотя Facebook еще не смог внедриться в потоковую передачу в Европе, и для этого им придется конкурировать с такими, как Sky и BT, которые платят миллиарды фунтов за потоковую передачу игр. Помимо Facebook, Twitter также начал заниматься спортивными трансляциями. Первоначально они приобрели права на трансляцию прямого эфира НФЛ в четверг вечером за 10 миллионов долларов, но с тех пор эти права были куплены Amazon.Платформы социальных сетей, такие как Facebook и Twitter, определенно представляют наибольшую угрозу для более традиционных каналов вещания. Это потому, что у них так много капитала, что бывают моменты, когда они могут позволить себе понести убытки, потому что у них достаточно денег, чтобы применить подход проб и ошибок, пока они не получат правильные пакеты и стили вещания.
Вдали от платформ социальных сетей такие сервисы потоковой передачи онлайн, как Amazon Prime, YouTube и Netflix, должны стать конкурентами.Amazon Prime и YouTube уже начали покупать права на Премьер-лигу. Начиная с сезона 2019/20, участники UK Prime получат эксклюзивный доступ к просмотру 20 матчей за сезон. Кроме того, участники Prime смогут еженедельно смотреть основные моменты всех матчей Премьер-лиги в течение сезона. Это не набег Amazon на покупку прав на прямые трансляции спортивных состязаний, которые также показывают теннисный турнир US Open, теннисные турниры ATP World Tour и даже игры НФЛ без дополнительных затрат на членство в Amazon Prime. YouTube также пробивается в мир спортивных трансляций и был спонсором финала НБА, который можно было бы посмотреть, если бы вы были участником YouTube TV за 49 долларов.99 в месяц. YouTube также бесплатно показывает некоторые спортивные события в прямом эфире, самым последним примером является финал Лиги чемпионов между Ливерпулем и Тоттенхэм Хотсперс, который транслируется бесплатно в прямом эфире на канале BT Sports YouTube. Это не только дало возможность познакомиться с BT Sport с 4,8 миллионами человек, настроенных через их цифровые каналы, но и предоставило YouTube как еще один вариант для просмотра спортивных трансляций в прямом эфире. По мере того, как цифровой мир становится все более интегрированным со средствами массовой информации и повседневным просмотром, количество спортивных мероприятий на этих платформах может только увеличиваться.Если это произойдет, и больше цифровых и социальных платформ получат права на трансляцию спортивных состязаний, это будет хорошо для потребителя, потому что они, похоже, резко снизят стоимость. Однако в нынешнем виде диверсифицированные платформы, содержащие контент рядом друг с другом, будут очень дорогими для людей, которые хотят смотреть футбол каждую неделю. В сезоне 2019/20 болельщики должны будут выкладывать почти 700 фунтов стерлингов, чтобы каждую неделю смотреть футбол на трех основных телеканалах.
Сила знаменитости
Поддержка знаменитостей не является чем-то новым, и это происходило в течение многих лет в более традиционном пространстве теле-, радио и печатной рекламы. В течение десятилетий компании вкладывали свои маркетинговые бюджеты в известных людей, пытаясь взаимодействовать с различной аудиторией и привлекать ее.На сегодняшнем рынке, благодаря мгновенному доступу к аналитике, количеству подписчиков и доступной статистике вовлеченности, компании теперь могут лучше определять подходящих спортсменов, к которым следует подходить для маркетинга. Это также позволило брендам найти звезд, которые действительно соответствуют, представляют и разделяют их ценности. Маркетинг спортивных влиятельных лиц также следует отраслевой тенденции, когда начинают обращать внимание на микро-влиятельных лиц (влиятельных лиц с числом подписчиков от 1000 до 10 000), но наибольшая отдача от инвестиций поступает от признанных звезд спорта, которые имеют давнюю репутацию среди избранных ими. поле.Профессиональные спортсмены считаются правдивым и прозрачным источником влияния при спонсировании сообщений в социальных сетях. Количество подписчиков, которые у них есть, и вовлеченность, которую они получают, являются результатом работы на поле или на площадке. Если они преуспевают во время игры, забивают отличный гол, выигрывают чемпионаты, демонстрируют хорошее спортивное мастерство, — все это способствует увеличению числа подписчиков в социальных сетях. Имея удачно размещенный спонсируемый пост с подходящей звездой спорта, вы можете создать рекламу своего бренда на миллионы фунтов стерлингов.Хотя добиться такого результата нелегко и потребуются огромные вложения, чтобы привлечь спортсмена, в первую очередь, есть определенные суперзвезды в различных видах спорта, которые являются почти гарантированной победой. Некоторые спортивные лиги, такие как NBA и NFL, не позволяют спонсировать своих игроков на поле / корте — примером этого является звезда Cleveland Cavaliers Джей Ар Смит, получивший татуировку с логотипом Supreme на руке, но вынужденный закрывать его. каждую игру, потому что это нарушало правило НБА о спонсорстве на площадке.Хотя многих из этих спортсменов нельзя спонсировать во время игры, грамотный маркетинг может гарантировать, что ваш бренд или продукты будут в авангарде в течение максимального времени вне спортивной арены.
5G в действии
Телекоммуникационная компания EE, принадлежащая BT, сделала первый шаг к внедрению возможностей 5G в нескольких крупных городах Великобритании, причем первым городом 5G стал Лондон. В ноябре 2018 года EE совместно со стадионом Уэмбли провела первую прямую трансляцию с использованием сети 5G для Кубка Уэмбли.Кубок Уэмбли — это ежегодный футбольный матч / турнир, созданный одним из крупнейших британских ютуберов Спенсером Оуэном (Spencer FC). Это было бы отличным местом для первого испытания этого типа технологии, некоторые из крупнейших в мире влиятельных лиц в социальных сетях вместе с некоторыми легендами игры собрались вместе и сыграли в относительно беззаботную игру в футбол, поэтому у них нет того же серьезно относится к соревновательной игре в футбол. Тем не менее, Кубок Уэмбли по-прежнему транслируется для миллионов людей на огромной платформе с ключевыми спонсорами и давлением того, что многие люди смотрят дома.Таким образом, это был отличный шанс для EE и BT продемонстрировать, как 5G улучшит освещение их спорта в ближайшие месяцы и годы. Перед Кубком Уэмбли Джейми Хиндхау, главный операционный директор BT Sport, сказал: «BT Sport имеет богатую историю последних нововведений в области телевещания … 5G в следующем сезоне позволит BT Sport развернуть самое передовое удаленное производство среди всех вещательных компаний». Хиндхау продолжил: «Это позволит нам освещать больше матчей в прямом эфире из большего количества лиг и соревнований, а также приблизить основные моменты болельщиков к финальному свистку, который когда-либо проводился в Великобритании.«На сегодняшнем спортивном рынке, особенно для спортивного фаната, многие вещи, которые делают спортивным фанатом таким увлекательным (фэнтези-лиги, социальные сети, потоковая передача), требуют хорошего соединения. Теперь, когда технология 5G почти готова стать мейнстримом, ожидается, что произойдет полный сдвиг парадигмы в том, как потребители смотрят, делятся и занимаются спортом. Быть «виртуальным» у поля во время игры или в собственной гостиной — скорость и низкая задержка 5G навсегда изменят представление о спорте.По сравнению с текущими возможностями 4G, новая технология увеличивает скорость до 20 раз — до 20 гигабит в секунду (Гбит / с) для мобильных пользователей. Даже на более низком уровне возможностей 5G он по-прежнему может предлагать 100 Мбит / с, что более чем в пять раз быстрее, чем среднее интернет-соединение, которое люди используют в своих домах.
Для обычного потребителя такая низкая задержка означает, что если вы сидите дома и смотрите игру или событие по телевизору, используя 5G, вы гораздо реже слышите реакцию соседа на приземление или гол или получаете это раздражающее сообщение. от друга, у которого подключение к Интернету лучше, чем у вас, и который видит что-то в игре раньше вас.5G также сможет вывести применение AR и VR на новый уровень, Ники Палмер, глава подразделения сетевых технологий Verizon, считает, что 5G означает, что высококачественный контент виртуальной и дополненной реальности в реальном времени будет все больше доступен на портативных устройствах. устройств. Хотя это звучит так, как будто это должно произойти через несколько лет, уже начинают применяться реальные приложения. К концу 2018 года Verizon в партнерстве с Sacramento Kings предоставил группе студентов смоделированные места у корта для игры против Los Angeles Lakers.Есть также бывшие спортсмены, которые понимают, как виртуальную реальность можно сочетать с 5G. Один из них — бывший защитник НФЛ Трент Эдвардс, который теперь владеет компанией STRIVR Labs. STRIVR Labs использует виртуальную реальность для таких команд, как Dallas Cowboys и Clemson Tigers, при этом спортсмены носят очки виртуальной реальности, а затем могут играть в режиме реального времени, используя сигналы, которые отправляются через сеть 5G с камеры. это привязано к их головам. Эдвардс сказал: «Наука, лежащая в основе всего, что мы делаем, говорит, что как только ваш мозг думает, что вы действительно здесь, это оказывает реальное влияние на мозг…. это замедляет игру, и именно тогда вы можете работать лучше всего. Технология 5G позволяет вывести футбол, да и вообще любой вид спорта, на новый уровень с точки зрения подготовки за пределами самого мероприятия ».
Шестилетний план Китая
Президент Китая, председатель Си Цзиньпин поощряет инвестиции, поскольку это шаг к цели Китая по созданию глобальной спортивной империи, которая сочетает в себе как футбольные клубы, так и права на вещание, для создания спортивной экосистемы, которая, как надеется китайское правительство, однажды будет конкурировать с Европейский рынок.Президент Си изложил план по созданию национальной спортивной лиги, стоимость которой к 2025 году составит более 850 миллиардов долларов. Если китайское правительство сумеет достичь своих целей, то это станет настоящим заявлением о намерении достичь своей конечной спортивной цели — принять. чемпионат мира по футболу. Проведение чемпионата мира по футболу стало бы официальным заявлением миру о намерении Китая стать важной частью будущего спорта. В настоящее время Китай является лидером в разработке технологий 5G, которые будут стимулировать появление инноваций нового поколения.Одна из областей, которые 5G обещает преобразовать, — это эффективность крупных и густонаселенных городских центров Китая. С разрастающимися городскими мегаполисами, такими как Пекин, Шанхай и регион дельты Жемчужной реки, невозможно недооценить потенциал развития инфраструктуры умного города для расширения возможностей городского управления в Китае. К тому времени, когда Китай получит возможность провести чемпионат мира по футболу, «умные города» превратятся в нечто большее, чем просто модное слово. Вместо этого он проявится в авангарде повышения эффективности городского планирования.5G коренным образом изменит образ жизни горожан. Китай может рассчитывать на проведение чемпионата мира по футболу, чтобы реализовать свои спортивные амбиции и извлечь выгоду из растущего класса потребителей и растущего спроса на развлечения, одновременно используя это мероприятие как всемирную выставку для внедрения своих передовых технологий 5G. Не только мужская игра в Китае привлекает много инвестиций. Китайская платежная платформа Alipay недавно объявила о своем намерении инвестировать один миллиард юаней (примерно 145 миллионов долларов) в течение следующего десятилетия в женскую игру в Китае.Общая цель инвестиций — сделать игру более устойчивой и доступной для девочек, которые хотят играть. Средства будут распределены по четырем основным направлениям: профилактика травм, карьерный рост вышедших на пенсию игроков, тренерское образование и развитие молодежи. Хотя инициатива в основном поддерживается Alipay, значительный вклад внесли также соучредители Alibaba Джек Ма и Джо Цай.
Заключение
В заключение, социальные сети, технологии и новая цифровая волна уже и будут продолжать изменять ландшафт спорта в том виде, в каком мы его знаем.Прошли те времена, когда вам приходилось ждать вечерних новостей, чтобы узнавать обновления о последних играх, трансферах и торговых новостях. В современном мире вы можете получать push-уведомления, как только цель будет забита или прозвучит сигнал зуммера. Вы можете смотреть игры со всего мира прямо со своего смартфона и с подобными 5G, вам даже не нужно будет подключаться к Wi-Fi, а если вы не можете добраться до стадионов и арен, то с технологиями виртуальной и дополненной реальности, вы сможете надеть гарнитуру и внезапно погрузиться в другой мир, где вы сидите в нескольких шагах от всего происходящего.В будущем будет интересно посмотреть, где и как социальные сети и цифровой ландшафт будут продолжать формировать мир спорта, и мы надеемся, что Crowd будет в авангарде этого.
.

Кофе	3,79 $
Яйца (2 дюжины)	2 $.98
Молоко (1/2 галлона)	$ 1,65
Масло спред	$ 2,29
Сметана	$ 0,89
Сыр (2 блока)	$ 3,38
Ранч Заправка	0,89 $
Яблоки (мешок 3 фунта)	2,39 $
Бананы (2 фунта)	0,88 $
Огурцы (3)	1,47 $
Baby Carrots	$ 0.79
Картофель (мешок 5 фунтов)	1,99 $
Замороженная брокколи	1,19 $
Замороженные овощи для жарки с перемешиванием (включая пакет соуса)	2,99 $
Рис	1,79 $
Пшеничные мини-бублики	1,89 $
Пшеничный хлеб	1,79 $
Тортильи	$ 0,99
Арахисовое масло	$ 1.15
Консервированный суп	$ 1,19
Жареные бобы	$ 0,75
Приправа для тако	$ 0,29
Сальса	$ 1,19
Куриная грудка без кожицы
Ветчина без костей (2 фунта)	6,98 долл. США
ВСЕГО	49,54 долл. США

Завтрак	Обед	Ужин	Закуска
Запеканка для завтрака с сосисками (на 2 дня завтрак; оставьте остатки на завтра)	Портативный салат: возьмите банку тунца и авокадо с зеленью, маслом и уксусом и перемешайте.	Жареный цыпленок с маслом и суп из лесных грибов. (Сделайте бульон из куриных костей)	Фрукт
Запеканка, оставшаяся после завтрака	Салат с оставшейся жареной курицей, сушеной клюквой, орехами пекан, дольками яблока и винегретом.	Шашлык из ветчины и ананаса с запеченными в духовке помидорами (на 2 порции; оставьте остатки для закусок)	Морковные палочки с горчицей и / или майонезом
Яичница с копченым лососем	Остатки жареного цыпленка (холодного или горячего) в салатных обертках с горчицей, майонезом или другими вашими любимыми приправами	Фрикадельки по-гречески (на 2 дня; оставьте остатки на обед завтра) с жареной цветной капустой	Шашлык из ветчины и ананаса (они очень холодные!)
Хеш из ветчины и мускатной тыквы (разрезанный пополам)	Остатки фрикаделек в греческом стиле поверх большого листового салата с миндальной долькой и бальзамическим винегретом.	Chicken Pad Sew Ew (делает 2 дня; оставьте остатки на обед завтра)	Банан с миндальным маслом
Яичные и овощные кексы (делает 2 дня; оставьте остатки на завтра)	Пад с курицей Sew Ew	Говяжьи кубики с жареной морковью и грибами (получается 2 дня; оставьте остатки на обед завтра)	Пригоршня орехов или смесь для тропических растений
Остатки кексов из яиц и овощей	Остатки говяжьих кубиков с морковью и грибами (при желании добавьте побольше овощей)	Треска, запеченная с чесноком (приготовить по рецепту ½) с зеленой фасолью.	Горсть оливок
Лук, грибы и шпинат, обжаренные с беконом или сосисками.	Салат из консервированного лосося, горчичный винегрет,	Кленовый тушеный цыпленок (на 2 порции; оставьте остатки на обед завтра) с жареными цукини	Фрукт

№ п/п		Испытания (тесты)	Нормативы
			Юноши							Девушки
			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 30 м (с)		4,9		4,7			4,4		5,7		5,5	5,0
	или бег на 60м (с)		8,8		8,5			8,0		10,5		10,1	9,3
	или бег на 100 м (с)		14,6		14,3			13,4		17,6		17,2	16,0
2.	Бег на 2 км (мин, с)		—		—			—		12.00		11.20	9.50
	Бег на 3 км (мин, с)		15.00		14.30			12.40		—		—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)		9		11			14		—		—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)		—		—			—		11		13	19
	или рывок гири 16 кг (количество раз)		15		18			33		—		—	—
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		27		31			42		9		11	16
4 .	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)		+6		+8			+13		+7		+9	+16
Испытания (тесты) по выбору
5.		Челночный бег 3х10 м (с)	7,9		7,6			6,9	8,9		8,7		7,9
6.		Прыжок в длину с разбега (см)	375		385			440	285		300		345
		или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	195		210			230	160		170		185
7.		Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	36		40			50	33		36		44
8.		Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м)	27		29			35	—		—		—
		весом 500 г (м)	—		—			—	13		16		20
9.		Бег на лыжах на 3 км (мин, с) <**>	—		—			—	20.00		19.00		17.00
		Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**>	27.30		26.10			24.00	—		—		—
		или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	—		—			—	19.00		18.00		16. 30
		или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	26.30		25.30			23.30	—		—		—
10.		Плавание на 50 м (мин, с)	1.15		1.05			0.50	1.28		1.18		1.02
11.		Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***>	15		20			25	15		20		25
		Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия»	18		25			30	18		25		30
12.		Самозащита без оружия (очки) <****>	15-20		21-25			26-30	15-20		21-25		26-30
13.		Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****>	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе			13	13		13			13		13				13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******>			7	8		9			7		8				9

Год	Место / название	Субъекты крытая	Страны
1947	Женева	Тарифы	23
1949	Анси	Тарифы	13
1951	Торки	Тарифы	38
1956	Женева	Тарифы	26
1960-1961	Женева Диллон Раунд	Тарифы	26
1964-1967	Женева Кеннеди Раунд	Тарифы и антидемпинговые меры	62
1973–1979	Женева Токийский раунд	Тарифы, нетарифные меры, «рамки» соглашения	102
1986–1994	Женева Уругвай Раунд	Тарифы, нетарифные меры, правила, услуги, интеллектуальная собственность, разрешение споров, текстиль, сельское хозяйство, создание ВТО и др.	123