Как целоваться с языком? Что нужно знать всем!. Россия и мир. JustMedia.ru

Многих интересует, как правильно целоваться с языком. Есть ли какие-то правила и предписания по этому поводу. На закономерный вопрос «может я что-то не так делаю» поможет ответить данная статья. Научиться целоваться с языком, конечно, не сложно, но и наобум действовать не стоит: надо знать некоторые нюансы.

Как намекнуть человеку, что вы хотите его поцеловать?

Психологи не рекомендуют прямо говорить о своих намерениях. Это может оттолкнуть вашего партнера. Попробуйте действовать намеками, а именно чаще смотрите на его (ее) губы, сами также не поджимайте губы, держите рот полуоткрытым (не переусердствуйте). Не забывайте про свежее дыхание. Для этого не рекомендуется пользоваться жвачкой, иначе непосредственно перед поцелуем и во время поцелуя она создаст для Вас неудобства.

Инструкция для тех, кто хочет научиться целоваться с языком

1. Сначала максимально приблизьтесь к партнеру, если он не отодвинется, приступайте ко второму пункту.
2. Наклоните голову и слегка (не переусердствуйте) вытяните губы.
3. Прикоснитесь своими губами к губам партнера, прикрыв глаза.
4. Нежно целуйте губы, выдержите небольшую паузу.
5. Можно ввести в рот партнера свой язык.
6. Вращение, толкание, скольжение и еще много других приемов можно использовать далее.
7. Можно быть более настойчивым, если партнер ответил вам взаимностью.

Виды поцелуев

Если партнер или партнерша просит вас быть более изобретательными, то вам следует знать, что существует много разных видов поцелуев. Например, перед тем как вы поцелуете партнера, можно провести пальцем по его губам. Можно положить себе в рот ягоду и при поцелуе передайте ее партнеру. Губы можно мазать гелями с разными запахами, чтобы придать поцелую аромат. Иногда возбуждает и наивный детский поцелуй. Попробуйте поцелуи с покусыванием и облизыванием.

Основные ошибки

Считается, что каждый человек целуется по-своему. Инструкции по тому, как правильно целоваться, носят рекомендательный характер. И, конечно, мастерство приходит с опытом. Теоретических знаний недостаточно. Но полезно знать, чего точно делать не стоит:

• слишком увлекаться;
• кусать партнера по-настоящему;
• оттягивать партнеру губы;
• слюнявить партнера;
• засовывать язык слишком глубоко.

Важно!

Не стоит целовать человека с потрескавшимися, шершавыми, поврежденными губами. Это может быть заразное заболевание. Так же не стоит вступать в контакт, если изо рта партнера неприятно пахнет. Причина та же – вы можете подхватить заболевание.

Это интересно!

Поцелуи очень полезны для организма, доказано, что во время поцелуев:

• сжигаются калории;
• снижается риск заболевания кариесом;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс;
• учащается пульс;
• лучше работает поджелудочная железа;
• укрепляется иммунитет;
• повышается стрессоустойчивость.

В заключение хотелось бы отметить, что в этом деле не стоит увлекаться инструкциями, лучше полагаться на свою чувственность и интуицию. Если вы с партнером любите друг друга, у вас все обязательно получится.

Как правильно целоваться в губы: подробная инструкция

Поцелуй – это не только очень романтично, но и невероятно приятно. Кто-то любит поцелуи даже больше, чем секс: ощущения порой просто сногсшибательные, а усилия минимальны! Как правильно целоваться? Чтобы освоить это тонкое мастерство, читай наш материал.

Любовь и отношения

Поцелуи

Французский поцелуй

Как правильно целоваться

Когда опыта совсем мало, предвкушение поцелуев портит страх, что что-то пойдет не так. На самом деле это естественный процесс, и испортить поцелуй сложно, если вы с партнером оба страстно хотите поцеловаться. Но чтобы быть уверенной до конца, читай наши советы, как делать все правильно.

Как правильно целоваться с парнем

Поцелуи – это не наука, а, скорее, искусство, в котором нет жёстких правил. Если действовать механически, как по инструкции, партнёр может подумать, что поцелуй с ним тебе не очень-то интересен. Хотя общие рекомендации о том, как правильно целоваться в губы, и существуют, их стоит разбавлять щедрой долей импровизации. Тогда поцелуй будет искренним и адресованным персонально твоему избраннику.

Как правильно целоваться пошагово

За основу можешь взять эту проверенную схему, как правильно целоваться в первый раз:

1. Приобними партнёра и посмотри ему прямо в глаза.
2. Коснись губами его губ. Начни мягко обхватывать его губы своими.
3. Если хочешь перейти к более глубоким поцелуям, слегка прикоснись языком к ложбинке между верхней и нижней губой.
4. Чтобы правильно целоваться с языком с парнем, проследи за реакцией партнёра. Если он не отстраняется, можно аккуратно просунуть язык немного дальше.
5. Чередуй глубокие и более лёгкие воздействия – так поцелуй будет разнообразным и захватывающим.
6. При желании можно постепенно наращивать темп и делать поцелуи более интенсивными.
7. Попробуй технику «Французский поцелуй». Как правильно целоваться: во время глубокого поцелуя обычно используют технику «мельница», при которой языки, соприкасаясь, вращаются вокруг друг друга.
8. Не нужно открывать рот слишком широко и сильно втягивать в себя воздух. Это может быть не только неприятным, но и травматичным.
9. Во время поцелуя старайся расслабить губы и не вытягивать их слишком сильно вперёд.
10. Рекомендация, как правильно целоваться девушке первый раз: завершай поцелуй, выполняя те же действия в обратном порядке, постепенно снижая интенсивность движения и переходя к нежным касаниям губами.
11. Момент после поцелуя часто вызывает неловкость, и это абсолютно нормально. Искреннее смущение может быть милым и очаровательным. Если ты чувствуешь себя вполне уверенно, можешь сказать о том, как тебе понравился поцелуй, улыбнуться и обнять партнёра.

Как правильно целоваться без языка

Не всем нравятся глубокие французские поцелуи. Для таких случаев предлагаем научиться целоваться лишь одними губами – это может быть не менее волнующим. Вот как правильно целоваться с парнем без языка. Во время такого поцелуя губы нужно расслабить, не сжимая и не размыкая их. Слегка засасывай  губы партнёра, нежно их касаясь. Некоторые сравнивают такой поцелуй с втягиванием напитка через трубочку. Предварительно лучше позаботиться о том, чтобы губы не были сухими и обветренными, воспользовавшись нелипким бальзамом.

Как правильно целоваться в губы с языком

Правильный французский поцелуй – это потрясающий опыт, который принесёт много радости и удовольствия двоим. Мы уже рассказали, как правильно целоваться с языком пошагово. Что ещё нужно знать, прежде чем перейти от теории к практике?

Следи за гигиеной полости рта

Одна из важнейших составляющих успешного поцелуя – это отсутствие неприятного запаха изо рта. Если у тебя совсем мало опыта и ты ищешь информацию, как правильно целоваться в губы первый раз, знай, что мало кому понравится поцелуй с «ароматом» чеснока или сигарет. На всякий случай носи с собой жвачку. В течение дня также можно пользоваться зубной нитью – это поможет убрать частички пищи, которые застревают между зубов и вызывают неприятный запах.

Однако иногда ни нить, ни жвачка, ни даже зубная паста не решают проблему несвежего дыхания. Это означает, что, скорее всего, причина находится не в ротовой полости. Например, запах может быть связан с заболеваниями органов пищеварения. Вывод: рекомендации, как правильно целоваться с парнем в губы, не могут обойтись без совета придерживаться здорового образа жизни. Хочешь хорошо целоваться – следи за здоровьем.

Получи согласие

К сожалению, до сих пор не все люди понимают важность обоюдного согласия на действия, при которых ты вторгаешься личное пространство другого человека. Худшее, что можно сделать при поцелуе, – не убедиться в том, что этого хотят обе стороны. Так что инструкция, как правильно целоваться с девушкой или парнем, должна начинаться с пункта о согласии. Важно наблюдать за реакцией партнёра и остановиться при малейших признаках дискомфорта с его стороны.

Современная этика романтических отношений предусматривает и другой вариант, как правильно целоваться в губы с девушкой или парнем, чтобы начать не с отторжения, а симпатии – задать прямой вопрос, хочется ли партнёру этого в данный момент. Такой подход продемонстрирует вашу заинтересованность и внимательность к личным границам симпатичного тебе человека.

Как в кино – не нужно!

Если ты ищешь подсказки, как правильно целоваться, видео «для взрослых» не помогут, увы. Они не дают представления, как выглядит настоящий секс, а мелодрамы не рассказывают истину о поцелуях. Дикий и страстный поцелуй может волнующе смотреться на экране, но в жизни он не всегда уместен. Часто излишняя спешка, суетливость и напор выдают нервозность, а нам ведь это не нужно.

Пусть твои действия будут уверенными и неспешными, а не резкими. Наслаждайтесь с партнером моментом! Если ты пока не уверена в предпочтениях партнёра, лучше не набрасывайся на него с чрезмерно страстными лобызаниями, отдай предпочтение нежным и чувственным поцелуям. Но вообще, что касается обучающего материала о том, как правильно целоваться — видеоурок может в этом поспособствовать, его легко найти в интернете. 

Постарайся расслабиться

Отнесись к поцелую не как к экзамену, а как к волнующему опыту, во время которого ты можешь полностью погрузиться в приятные ощущения. И если ты в поисках советов, как правильно целоваться, фото целующихся парочек не помогут, у каждого это происходит по-своему. Но хорошая новость заключается в том, что природа подскажет, что делать. Поцелуй — это своего рода медитация, помогающая отключиться от повседневных забот, снизить уровень стресса и сосредоточиться на моменте. При поцелуе мозг вырабатывает много окситоцина – нейромедиатора, который вызывает чувство привязанности, комфорта и доверия. Также у целующихся происходит выброс так называемого гормона счастья эндорфина, сопровождающийся чувством удовольствия и эйфории. При этом уровень «гормона стресса» кортизола снижается, а вместе с ним уходит тревожность и утихает беспокойство.

Наше тело реагирует на поцелуй рядом физиологических реакций, таких как учащение пульса и повышение кровяного давления. Дыхание становится более глубоким, кислород в высокой концентрации поступает в кровь и к головному мозгу, укрепляется сердечно-сосудистая система. Так что поверь — вопрос, как надо правильно целоваться, в самом процессе не возникнет: тело отреагирует и всё пройдет, как надо.

Некоторые девушки стесняются звуков, которые могут сопровождать поцелуй. Как правильно целоваться в этом случае? Не стоит переживать, если случился неожиданный «чмок». А чтобы минимизировать «звуковое сопровождение», не открываете широко рот и постарайтесь расслабить губы. 

Меньше слюны

Во время по-настоящему приятного поцелуя мозг ослабляет контроль над сознанием, и вы можете полностью довериться своим ощущениям. Но вот то, что всё-таки стоит контролировать, – это количество слюны. Чтобы не допустить «потопа», чередуйте глубокие поцелуи с более поверхностными.

Куда деть руки?

Не держи руки на весу или в карманах – для тебя это неудобно и неловко, а в глазах партнёра выглядит так, будто ты излишне напряжена или, наоборот, недостаточно вовлечена в процесс. Лучше слегка приобнять мужчину, расположив руки на его торсе, при этом можно мягко поглаживать его через одежду. Приятные ощущения вызывают поглаживания по спине, плечам и шее. Излюбленный приём многих девушек – запустить пальцы в волосы мужчины – тоже может иметь место. Впрочем, если ты экспериментируешь с подругой, можешь смело использовать эти же рекомендации – целоваться с языком с девушкой правильно так же, как и с мужчиной.

С широко закрытыми глазами

Большинство людей во время поцелуя закрывают глаза. Не отвлекаясь на зрительную информацию, легче сосредоточиться на тактильных ощущениях. Открытые глаза могут смущать вашего партнёра. Однако если вы из тех, кто любит подглядывать во время поцелуя, примените небольшую хитрость – прикройте глаза почти полностью, оставив лишь маленькую щёлочку, – никто не догадается, что за ним наблюдают.

Побочные эффекты поцелуев

Помимо всевозможных приятностей поцелуи могут сопровождаться и некоторыми рисками. В результате контакта губ и языка легко передаются такие заболевания, как грипп, ОРВИ, мононуклеоз, герпес. А еще, если перестараешься, тебе может понадобиться наше руководство как быстро убрать засос в домашних условиях. 

Через слюну можно приобрести даже вирус гепатита B, если в ротовой полости у заражённого партнёра есть микроповреждения. Бактерия Helicobacter, вызывающая язву желудка, тоже может передаваться партнёру во время поцелуя.

ЭФФЕКТИВНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЯЗЫКА

Важность языка

Как писатель, важно не только думать о том, что вы говорите, но и о том, как вы это говорите. Для эффективного общения недостаточно иметь хорошо организованные идеи, выраженные в полных и связных предложениях и абзацах. Нужно также думать о стиле, тоне и ясности своего письма и адаптировать эти элементы к читающей аудитории. Опять же, анализ своей аудитории и цели является ключом к эффективности написания. Чтобы выбрать наиболее эффективный язык, автор должен учитывать цель документа, контекст, в котором он пишется, и кто будет его читать.

Характеристики эффективного языка

Конкретный и конкретный язык

Конкретный язык включает описания, которые создают осязаемые образы с деталями, которые читатель может визуализировать. Абстрактный язык расплывчат и неясен, не вызывает в памяти конкретных зрительных образов. Рассмотрим два набора утверждений ниже. Утверждение вверху абстрактно, но утверждения становятся все более конкретными и конкретными ближе к низу.

Он плохой сосед по комнате
Он ленивый и невежливый
Он неопрятный и нечистый
Он не убирает свой беспорядок
Он оставляет свою грязную посуду на кухонном столе

Ваши отношения с Джоном неприемлемы
Вы плохо ладите с Джоном
У вас с Джоном много споров
Вы с Джоном слишком много оскорбляете друг друга
Вы с Джоном называете друг друга унизительными именами

Обратите внимание, насколько эффективнее становятся утверждения по мере того, как язык становится более конкретным и конкретным. Утверждения в верхней части, которые являются более абстрактными, могут быть интерпретированы многими возможными способами и оставляют ответы на многие вопросы. Утверждения внизу, которые являются более конкретными, менее открыты для многочисленных интерпретаций.

Краткий язык

Отличительной чертой эффективных писателей является способность выразить желаемое сообщение как можно меньшим количеством слов. Другими словами, хорошие писатели используют язык, который является прямым и точным. Рассмотрим следующие примеры.

(1) Сотрудники широко обсуждают, что многие из них будут вынуждены сменить работу и взять на себя новые обязанности, когда произойдет слияние двух компаний.
(2) Прежде чем принять решение о том, виновен или невиновен в данном деле подсудимый, присяжные заседатели должны обязательно тщательно обдумать, обдумать и осмыслить все важные и относящиеся к делу показания.

Второй способ уменьшить многословие состоит в том, чтобы исключить слова-заполнители, которые не служат в предложении. Рассмотрим пример один выше. Замените фразу «…когда происходит слияние двух компаний» на «…когда происходит слияние двух компаний». Рассмотрим пример два выше. Обратите внимание на излишнюю многословность следующей фразы: «До вынесения решения о виновности или невиновности подсудимого по данному делу…» Это предложение могло бы звучать просто: «До установления виновности или невиновности подсудимого…»

Знакомый язык

Знакомый язык — это язык, который читатели легко узнают и понимают, потому что используют его на регулярной основе. Одной из наиболее важных функций языка является создание «гомофилии» или чувства общности со своими читателями. Язык, который чужд и незнаком читателю, имеет тенденцию подчеркивать различия между писателем и читателем и затрудняет понимание сообщения. Используя язык, знакомый читателю, сообщение, скорее всего, будет иметь большее влияние.

Рассмотрим следующие примеры.

Задание, данное классу студентов-бизнесменов их профессором философии:
«Настоящая статья требует красноречиво сформулированного анализа экзистенциалистской точки зрения в отношении современной жизни. Вы должны наметить пункты, которые представляют собой обязательное условие вашего анализа».

Письмо, отправленное старшеклассникам, предупреждающее их о рисках нездорового питания:
«Люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием жиров, подвергаются повышенному риску развития атеросклероза, который представляет собой накопление жировых отложений на внутренних стенках артерий. Это состояние может уменьшить или перекрыть поток крови в артериях, обслуживающих основные органы тела. Это может привести к ухудшению здоровья».

В обоих приведенных выше примерах язык незнаком читателям. В результате сообщение теряет свою силу.

Точный и ясный язык

Использование подходящего языка — сложный вопрос, потому что значение слов относительно и ситуативно. Другими словами, слова могут интерпретироваться по-разному разными людьми в разных ситуациях. По этой причине важно выбирать максимально точный и понятный язык. Чем точнее и яснее становится использование языка, тем меньше количество возможных интерпретаций сообщения. Рассмотрите следующие слова. Какое числовое значение вы бы присвоили каждому из них? Если что-то «вероятно, в каком проценте случаев это происходит?» P>

(1) вероятно
(2) сомнительно
(3) обязательно
(4) вряд ли
(5) возможно

Будут ли другие люди придавать этим словам то же значение, что и вы? На самом деле диапазон значений сильно различается, потому что эти термины относительны: они могут означать разные вещи для разных людей в разных ситуациях. Как можно быть более точным в использовании этих терминов?

Рассмотрим примеры ниже. Обратите внимание, что эти термины могут сильно различаться по смыслу для разных людей. Таким образом, лучший способ использовать такие относительные термины — это сравнить их с чем-то конкретным и «известным» читателю. Например: «Это Acura — дорогая машина?» лучше всего ответить сравнением: «По сравнению с той Хондой, Акура дорогая. По сравнению с этим Лексусом, она недорогая».

дорогой
горячий
умный
хорошо
острый

Рассмотрим следующие примеры. Обратите внимание на возможную путаницу или двусмысленность в этих фразах.

(1) Почему студенчество должно оставаться в этом состоянии апатии, на самом деле не понятно.
(2) Наше студенческое сообщество тупое и вялое.
(3) Практика и теория политики изучаются в классе, но политические привычки в кампусе, похоже, не извлекают пользы из такого труда.
(4) Он интересный человек.
(5) Трудно оценить количество людей, пострадавших от СПИДа.

Каждый из следующих заголовков является настоящим газетным заголовком. Обратите внимание на их двойной смысл.

Короче говоря, разумно хорошо подумать о выборе слов и их возможных интерпретациях. Для эффективного общения необходим точный и ясный язык.

Конструктивный язык

Конструктивный язык формулирует потенциально негативное сообщение в позитивном ключе, в то время как деструктивный язык направляет вину и критику на читателя, создавая защитную реакцию. Читатели, скорее всего, займут оборонительную позицию, если язык автора выражает одно или все из следующего:

• Превосходство над читателем
• Безразличие или апатия к вопросу, важному для читателя
• Отрицательная оценка или суждение читателя (в отличие от нейтральных описаний или наблюдений)
• Управление или управление считывателем
• Скептицизм или сомнение в достоверности или правомерности утверждений читателя

  Рассмотрим следующие примеры.

  (1) Начальник сотруднику: «Ваша работа в последнее время была неприемлемой, и этому нет оправдания. Вы утверждали, что у вас серьезные личные проблемы, но даже если это правда, вы не можете позволить этому повлиять на качество вашей работы. Если ваша работа не улучшится, мне придется заменить вас кем-то другим».
  (2) Студент инструктору: «Вы так запутали меня своими лекциями, что я не знаю, что делать. Я подумываю о том, чтобы бросить учебу и пройти курс в следующем квартале у доктора Джонстона, который может объяснить информацию намного подробнее. ясно. Я не хочу бросать учебу, но я никогда в жизни так не разочаровывался в инструкторе».
  (3) Преподаватель студенту: «У меня никогда не было студента, который бы так запутался в этом материале. Возможно, вам следует пройти более легкий курс у более легкого преподавателя. Для меня это не имеет значения».

  Почему эти примеры вызывают у читателя защитную реакцию? Как бы вы могли изменить использование языка, чтобы сделать эти примеры более конструктивными?

  Формальность языка

  Формальность используемого языка должна соответствовать формальности ситуации и отношениям между писателем и читателем. Рассмотрим следующие примеры.

  Очень формальный: Чрезвычайно большие слои населения выражают свое недовольство врачами, которые, кажется, больше заняты накоплением финансовых средств, чем оказанием эффективной помощи людям с нарушениями здоровья.

  Официально: Большое количество потребителей жалуются на врачей, которые, очевидно, больше заинтересованы в зарабатывании денег, чем в обеспечении эффективного медицинского обслуживания. Неофициальный: Многие люди недовольны своими врачами, которых, кажется, заботит только их заработок, а не забота о своих пациентах.

  Обратите внимание, что любой из трех примеров может быть эффективным, в зависимости от читателя, отношений автора с читателем и ситуации. При каких условиях вы можете захотеть использовать эти разные уровни формальности?

  Обратите внимание на формальное различие между двумя словами, показанными парами ниже. Любое слово может быть одинаково уместным, в зависимости от читателя и ситуации.

  использовать
  использовать
  

  проявляться
  случиться

  способствовать
  помогите

  ускорить
  ускорить

  препятствие
  препятствие

  понять
  понять

  ошибочный
  ошибся

  усугубить
  ухудшить

Как эффективно использовать язык: Часть 1 — Ethos3

Быть хорошим оратором во многом зависит от того, как вы используете язык. Вот почему Майкл и Сьюзен Осборн включили контрольный список языков в свой учебник «Публичное выступление: обретение голоса».

Они называют свой список 6 C эффективного использования языка. Эти 6 категорий помогут нам писать эффективно, избегать недопонимания и преуспевать в качестве ораторов. Это ясность, цвет, конкретность, правильность, лаконичность и культурная чуткость. Поскольку это больше, чем мы можем осветить в одном блоге, мы разделим их на два поста, по 3 каждый день.

Сегодня мы поговорим о том, как ясность, цвет и конкретность языка влияют на эффективность нашего общения с аудиторией.

Ясность

Чтобы ваша презентация была эффективной, ваш язык должен быть ясным. Вот простая истина. Мы не будем долго слушать то, что сбивает с толку. Это означает, что вы должны быть осторожны при написании своих презентаций. Частично это означает сопротивление желанию написать свою речь, как если бы вы написали статью или отчет. Это может быть непросто, поскольку большая часть нашего обучения языку сосредоточена вокруг письма. Но письменный язык во многом отличается от разговорного. Чтобы сделать вашу речь более четкой, попробуйте эти два совета:

Сократите предложения. В письме более длинные предложения могут работать, потому что читатель может вернуться и перечитать, если он или она не понял с первого раза. Однако у нас нет такой роскоши с разговорным языком в живых презентациях. Поэтому придерживайтесь более коротких предложений.

Не используйте громких слов и жаргона. Упростите использование языка. Не имеет значения, насколько умным вы выглядите, если ваша аудитория не может понять, что вы говорите. Выберите слова, которые произносятся напрямую от 90 161 до 9.0162 вашей аудитории, а не над их головами. И отсейте специализированный или технический жаргон, который не имеет смысла для тех, кто не работает в той области, где используется этот словарь.

Цветной

Не волнуйтесь, мы не имеем в виду «красочный» язык в том смысле, в каком его могла иметь в виду ваша бабушка, когда говорила: «Не используйте этот красочный язык в моем доме!» Итак, что именно мы подразумеваем под цветом? Ну, ты не слышишь цвета, не так ли? Настолько красочный язык — это просто язык, который вы можете см. . Это язык, который сильно зависит от образов и прилагательных. Literarydevices.net говорит, что функции изображений «генерируют яркое и графическое представление сцены, которое обращается к как можно большему количеству чувств читателя». Посмотрите составленный ими список примеров изображений.

Интересно, что исследователи обнаружили, что предложения с более ярким языком активируют больше областей нашего мозга. В этом конкретном исследовании активность мозга участников измерялась с помощью МРТ-сканирования. Исследователи обнаружили большую активность в предложении «У него был тяжелый день», чем в предложении «У него был плохой день». Почему? Слово «грубый» более красочно — оно связано с сенсорным опытом. Таким образом, даже простая замена слова может сделать ваш язык более эффективным.

Конкретность

Большинство слов в вашей презентации не запомнится аудитории. На самом деле многочисленные исследования показали, что мы забываем значительную часть того, что слышим или узнаем, в течение нескольких дней. Но конкретный язык может помочь вашей аудитории дольше запоминать детали, потому что он влияет на них на более глубоком уровне. Все дело в конкретных деталях. Вот пример:

Abstract: Моя дочь Клара — художница.

Бетон: Когда моя дочь Клара приходит домой, она не снимает ни пальто, ни туфель, а сразу идет к своему художественному столу рисовать.

Это любовь, отзывы, расписание и билеты на спектакль, постановка Линии, Ростов-на-Дону – Афиша-Театры

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

‎Apple Music: песня «Это любовь» (Скриптонит)

‎Apple Music: песня «Это любовь» (Скриптонит)

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czech Republic
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

серий | Это любовь

серия | Это любовь

Эпизод 64: Удар по Луне

Эпизод #64

2023-04-26 05:00:53

Скачать

В детстве Альберт Самаха знал, что его дядя Спанки Ригор был музыкантом на Филиппинах, но только когда Альберт стал взрослым, он понял, насколько на самом деле известен его дядя.

Эпизод 63: Сэмпсон и Бэйлор

Эпизод #63

2023-04-12 05:00:54

Скачать

История о двух золотистых ретриверах.

Эпизод 62: Приют

Эпизод #62

22.03.2023 05:00:51

Скачать

Алекс Боровенский и Анабель Рамирес владеют театром в Киеве, Украина. Он называется ProEnglish Theatre и использовался как бомбоубежище во время Второй мировой войны. Когда Россия вторглась в Украину, Алекс и Анабель решили покинуть свою квартиру и пойти в театр, где, как они надеялись, они будут в безопасности. Затем появился сосед и спросил, может ли она присоединиться к ним. «Вот как все началось. Люди стали приходить, приходить и приходить».

Эпизод 61: «Шоу возвращается!»

Эпизод #61

08.03.2023 05:00:05

Скачать

В детстве Джош Дела Круз смотрел «Подсказки Блю» со своей младшей сестрой. Шоу было полностью анимированным, за исключением одного человека — Стива, который разговаривал со зрителями и просил их помочь решить головоломки. В 2018 году, после нескольких лет отсутствия в эфире «Подсказок Блю», Джош услышал, что шоу ищет нового ведущего.

Эпизод 60: Как дела?

Эпизод #60

22.02.2023 05:00:50

Скачать

Пять лет назад, в День святого Валентина, мы начали шоу о том, как мы связаны друг с другом. Сегодня мы встречаемся с некоторыми людьми, с которыми познакомились.

Эпизод 59: Билл Рассел, король суда

Эпизод #59

2023-02-08 05:00:13

Скачать

Когда Билл Рассел присоединился к НБА в 1950-х годах, он был единственным темнокожим игроком в составе «Селтикс». Он выиграл 11 чемпионатов, больше, чем любой игрок в истории баскетбола. Когда президент Барак Обама наградил его медалью Свободы в 2011 году, он сказал: «Билл Рассел отстаивал права и достоинство всех мужчин». Сегодня бывший игрок НБА Спенсер Хейвуд вспоминает своего тренера и друга.

Эпизод 58: Всегда завтра

Эпизод #58

2022-12-21 05:00:04

Скачать

Женщина становится автором бестселлеров, написав более 100 книг о своем первом романе.

Эпизод 57: Камера Нельсона

Эпизод #57

2022-12-07 05:00:32

Скачать

В 1983 году Нельсон Салливан взял в руки видеокамеру и начал снимать все подряд — походы в ночные клубы Нью-Йорка, покупки в продуктовом магазине, даже ожидание рейса в аэропорту. «Он стал рассказчиком собственной истории жизни».

Эпизод 56: Вам письмо

Эпизод #56

2022-11-23 05:00:29

Скачать

В «Вам письмо» два человека влюбляются друг в друга по электронной почте. Спустя десятилетия после написания этого сценария Делия Эфрон оказалась в центре очень похожей истории.

Эпизод 55: Спасение

Эпизод #55

2022-11-09 05:00:52

Скачать

В ноябре прошлого года Джордж Линнейн оказался на дне ямы, глубоко внутри пещеры.

Эпизод 54: Грейс и Джулия

Эпизод #54

2022-10-26 05:00:42

Скачать

Грейс Янг вспоминает, что в детстве ее родители были одержимы едой: они каждый день ходили по магазинам в поисках продуктов, а каждый вечер готовили традиционные кантонские блюда на ужин. Она начала учиться готовить, когда была маленькой, но не у родителей. Она училась у Джулии Чайлд.

Эпизод 53: В отчаянии в Рокленде

Эпизод #53

2022-10-12 05:00:27

Скачать

Обозреватель Advice Мередит Гольдштейн говорит, что ее любимые письма, на которые она отвечает, посвящены расставаниям. «Неважно, кто вы — если вас бросили, это ужасно».

Эпизод 52: В пасти кита

Эпизод #52

2022-09-28 07:00:17

Скачать

Майкл Паккард зарабатывает на жизнь ловлей омаров у побережья Кейп-Код. «Вы знаете, это то, что я люблю. Там внизу совсем другой мир». Прошлым летом у него была удивительная встреча с китом.0002 Эпизод 51: Производитель пиццы

Эпизод #51

2022-09-14 05:00:15

Скачать

Когда Маргарет Дуган было 17 лет, она почти каждый день обедала в месте под названием «Маленькая Венеция», где молодой Доменико Демарко пел, готовя пиццу.

Эпизод 50: Влюбленность

Эпизод #50

2022-08-31 05:00:27

Скачать

В подростковом возрасте Кендра Джеймс была влюблена в актера Орландо Блума. Она украсила свою комнату его фотографиями, писала рассказы, представляя роман с ним, и присоединилась к доске объявлений, полностью посвященной ему.

Эпизод 49: Под городом

Эпизод #49

27.07.2022 05:00:54

Скачать

Эван Вудард исследует город Балтимор снизу. Он ищет вещи, закопанные под землей — вещи, которые некоторые люди могут счесть мусором. Мы решили отправиться в Балтимор и присоединиться к нему на раскопках.

Старые сообщения

‎This is Love в Apple Podcasts

69 серий

Любовь — это больше, чем вы думаете.
От создателей Criminal. Новые серии два раза в месяц.
Часть сети подкастов Vox Media.

1. Эпизод 64: Удар по луне

   Episode 64: Punch the Moon

   В детстве Альберт Самаха знал, что его дядя Спанки Ригор был музыкантом на Филиппинах. Спанки помог создать группу под названием VST & Company в 1970-х. Но только когда Альберт стал взрослым, он понял, насколько на самом деле известен Спанки.
   Книга Альберта Самаха называется Concepcion, и вы можете найти больше фотографий VST здесь.
   Поздоровайтесь в Twitter, Facebook и Instagram. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

2. Эпизод 63: Сэмпсон и Бэйлор

   Эпизод 63: Сэмпсон и Бэйлор

   История о двух золотистых ретриверах.
   Короткометражный фильм Эйнсли Флойда о Сэмпсоне и Бейлоре называется «Горные псы». Вы можете посмотреть это здесь.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. 9Стенограммы серий 0137 размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

3. Эпизод 62: Приют

   Эпизод 62: Приют

   Алекс Боровенский и Анабель Рамирес управляют театром в Киеве, Украина. Он называется ProEnglish Theatre и использовался как бомбоубежище во время Второй мировой войны. Когда Россия вторглась в Украину, Алекс и Анабель решили покинуть свою квартиру и пойти в театр, где, как они надеялись, они будут в безопасности. Затем появился сосед и спросил, может ли она присоединиться к ним. «Вот как все началось. Люди стали приходить, приходить и приходить».
   Вы можете посмотреть «Книгу сирен» на странице ProEnglish Theatre в Facebook.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

4. Эпизод 61: «Шоу возвращается!»

   Эпизод 61: «Шоу возвращается!»

   В детстве Джош Дела Круз смотрел «Подсказки Блю» со своей младшей сестрой. Шоу было полностью анимированным, за исключением одного человека — Стива, который разговаривал со зрителями и просил их помочь решить головоломки. В 2018 году, после нескольких лет отсутствия в эфире «Подсказок Блю», Джош услышал, что шоу ищет нового ведущего.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

5. Эпизод 60: Как дела?

   Эпизод 60: Как дела?

   Пять лет назад, в День святого Валентина, мы начали шоу о том, как мы связаны друг с другом. Сегодня мы встречаемся с некоторыми людьми, с которыми познакомились.
   Поздоровайтесь в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple. co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

6. Эпизод 59: Билл Рассел, король двора

   Эпизод 59: Билл Рассел, король корта

   Когда Билл Рассел присоединился к НБА в 1950-х, он был единственным чернокожим игроком «Селтикс». Он выиграл 11 чемпионатов, больше, чем любой игрок в истории баскетбола. Когда президент Барак Обама наградил его медалью Свободы в 2011 году, он сказал: «Билл Рассел отстаивал права и достоинство всех мужчин». Сегодня бывший игрок НБА Спенсер Хейвуд вспоминает своего тренера и друга.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.

Куриное филе с картошкой в духовке

Главная — Вторые блюда :

Автор: Виктория Волкова

5/5 — (92 голосов)

Куриное филе с картошкой в духовке – изумительно вкусное блюдо. Его очень легко приготовить, буквально за несколько минут ароматная рассыпчатая картошечка с нежным мясом будет готова.

Этот рецепт – прекрасный пример того, как можно разнообразить семейное меню без дополнительных финансовых затрат. Подобных вариантов приготовления филейной части курицы огромное количество, однако отличительная особенность этого варианта заключается в использовании сливок. Именно они являются той коронной изюминкой, которая придает картошке и мясу неповторимый изысканный вкус.

Немного фантазии, красиво прибавленные веточки свежей зелени укропчика и петрушки, — и этот дуэт картошки и мяса станет отличным праздничным блюдом, от которого гости непременно будут в восторге. Помимо того, приготовленное по этому рецепту филе отлично подойдет и для детского меню.

Если хотите порадовать своих домочадцев сытным и горячим блюдом, непременно попробуйте этот рецепт. Для его приготовления потребуется минимальный набор продуктов, список которых приведен ниже.

Специи можно брать любые, какие больше нравятся. К примеру, куркума придаст картофелю насыщенный и красивый цвет, а красный молотый перец — приятную остроту. Либо можете воспользоваться специальными приправами для картошки и куриного мяса.

Время приготовления – 1 час, выход – 4 порции.

Татарская остеология: названия костей на татарском

Человек состоит из около 200 костей, и почти у всех костей есть свои татарские названия. Мы собрали названия основных костей татарча. Не забудьте поставить лайк в соцсетях и поделиться материалом с теми, кому он может быть интересным.

Есть чем дополнить наши материалы? Хотите добавить свой вариант или нашли ошибку? Обязательно напишите нам на почту [email protected]
Будем рады любому отзыву!

НАЗВАНИЯ ОСНОВНЫХ ЧАСТЕЙ СКЕЛЕТА НА ТАТАРСКОМ

• сөяк – кость,
• буын – сустав,
• кимерчәк – хрящ,
• баш сөяге – череп,
• теш казнасы – челюсть,
• умыртка – позвонок,
• умыртка баганасы – позвоночник,
• күкрәк читлеге – грудная клетка,
• кабырга – ребро,
• бот сөяге – бедренная кость,
• тез капкачы – коленная чашечка,
• балтыр – голень.

ОБЩИЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ ТЕРМИНЫ

• сөяк өлеше – костная часть,
• сөяк өслеге – надкостница, периост,
• сөякнең эчке матдәсе – эндост,
• кабык матдәсе – корковое вещество,
• кимерчәкле өлеш – хрящевая часть,
• үзәк скелет – осевой скелет,
• озын сөяк – длинная кость,
• кыска сөяк – короткая кость,
• яссы сөяк – плоская кость,
• буын өслеге – суставная поверхность,
• сөяк җелеге – костный мозг.

БУ ТЕМАГА:

Части тела и названия внутренних органов на татарском

НАЗВАНИЯ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ЧАСТЕЙ СКЕЛЕТА НА ТАТАРСКОМ

Баш сөяге – череп

• чөйсыман сөяк – клиновидная кость,
• чигә сөяге – височная кость,
• баш түбәсе сөяге – теменная кость,
• маңгай сөяге – лобная кость,
• челтәр сөяк – решетчатая кость,
• борынның аскы кабырчыгы – нижняя носовая раковина,
• яшь сөяге – слезная кость,
• борын сөяге – носовая кость,
• төрән сөяк – сошник,
• өске казналык – верхняя челюсть,
• аңкау сөяге – небная кость,
• яңак сөяге – скуловая кость,
• аскы казналык – нижняя челюсть,
• тел асты сөяге – подъязычная кость,
• теш – зуб,
• күз чокыры – глазница,
• яшь буразнасы – слезная борозда,
• борын юлы – носовой ход,
• чигә чокырчыгы – височная ямка,
• камыт тишеме – яремное отверстие,
• аңкауның сөяк өлеше – костное небо,
• баш арты сөяге – затылочная кость,
• лепкә – родничок,
• сөзәклек – скат.

Умыртка баганасы – позвоночник

• умыртка – позвонок,
• муен умырткалары – шейные позвонки,
• күкрәк умырткалары – грудные позвонки,
• бил умырткалары – поясничные позвонки,
• сигезкүз (әвернә) сөяге – крестец,
• койрык сөяге – копчик.

БУ ТЕМАГА:

Сәламәт булыгыз! Названия 50 болезней на татарском

Күкрәк читлеге сөякләре – кости грудной клетки

• кабырга – ребро,
• күкрәк сөяге – грудина,
• күкрәк читлеге – грудная клетка.

Өстәмә скелет – добавочный скелет

• калак сөяге – лопатка,
• умрау сөяге – ключица,
• кулбаш сөяге – плечевая кость,
• орчык сөяге – лучевая кость,
• терсәк сөяге – локтевая кость,
• беләзек – запястье,
• уч – пясть,
• бармак – палец.

Түбән очлык сөякләре – кости нижней конечности

• оча – таз,
• оча сөяге – тазовая кость,
• касык сөяге – лобковая кость,
• бот сөяге – бедренная кость,
• тез капкачы – надколенник,
• балтырның юан сөяге – большеберцовая кость,
• балтырның нечкә сөяге – малоберцовая кость,
• тубык – предплюсна,
• табан – плюсна.

Для написания материала была использована «Международная анатомическая номенклатура» (справочное пособие по анатомии человека на латинском, русском, татарском языках), автор-составитель: Р. М. Гатин, Казань, «Магариф», 1999 год.

БУ ТЕМАГА:

Татарский на каждый день: тән (тело)

Понравился материал? Заходите на наш сайт, каждый день вы найдёте там что-то новое и интересное! Также подписывайтесь на наши соцсети: мы есть в Вконтакте, Telegram-е, Instagram-е, Youtube и Тиктоке.

Проект «Әйдә! Online. Изучаем татарский» предлагает качественные и современные курсы и материалы для изучения татарского языка. Онлайн-курсы разговорного татарского, адаптированные литературные тексты, новости с подстрочным переводом, видео- и аудио-материалы, тесты и многое другое!

Если у вас есть предложения, то Вы всегда можете оставить их в нашей группе в Вконтакте или по адресу: [email protected]

Скоро – больше! Оставайтесь с нашим проектом, сау булыгыз!​

Скелет рыб

☰

Скелет рыб в процессе эволюции стал более сложным по-сравнению с ланцетником. У рыб вместо хорды появляется более прочный позвоночник, образуется череп, челюсти, парные конечности в форме грудных и брюшных плавников и их поясов. Все это дает возможность рыбам увеличить размеры своего тела, обзавестись более сложными движениями, лучше плавать, приспосабливаться к различным условиям жизни. Скелет у рыб служит защитой для внутренних органов и опорой для мышц (они к нему крепятся). Более мощные мышцы требуют более мощного скелета.

Скелет рыбы (костной). 1 – остистые отростки позвонков; 2 – нижние отростки позвонков; 3 – нижние остистые отростки позвонков в хвостовом отделе; 4 – ребра; 5 – мускульные косточки; 6 – основные косточки лучей плавников; 7 – лучи плавников; 8 – кости плечевого пояса; 9 – кости тазового пояса, 10 – кости черепа

У хрящевых рыб (акул и скатов) скелет состоит из хрящей, а у костных рыб (почти всех остальных) — из костей. Считается, что костный скелет более совершенный, так как он более прочный и менее массивный, чем хрящевой.

В скелете рыб выделяют осевой скелет (позвоночник и череп), висцеральный скелет (челюсти и жабры), скелет конечностей и их поясов.

В позвоночнике выделяют два отдела: туловищный и хвостовой. Позвоночник состоит из отдельных позвонков (так, например, у окуня их около 40, у угря больше 100). У всех хрящевых рыб внутри тел позвонков еще сохраняется хорда, у костных рыб ее остатки имеются только у некоторых рыб (например, у осетровых), у остальных во взрослом состоянии хорда исчезает. В туловищном отделе к нижним отросткам позвонков крепятся ребра, другим концом они оканчиваются свободно. Ребра защищают внутренние органы.

Каждый позвонок состоит из тела и отростков. Тело позвонка двояковогнутое. Верхние дуги позвонков образуют спиномозговой канал, где проходит спинной мозг. Таким образом, отростки позвонков защищают его. Кроме того, соединившись наверху, верхние дуги продолжаются в непарный верхний остистый отросток. Нижние дуги позвонков смыкаются только в хвостовом отделе. В образуемом ими канале проходят крупные кровеносные сосуды. В хвостовом отделе нижние отростки позвонков также образуют остистые отростки.

Последний позвонок позвоночника обычно сплюснут по бокам. К нему крепятся лучи хвостового плавника.

В скелете головы рыб выделяют мозговой череп (или просто череп) и висцеральный (или лицевой) череп. Мозговой череп — это черепная коробка, внутри которой находится головной мозг. Череп по отношению к нему выполняет защитную функцию. Висцеральный череп состоит из челюстей, подъязычной дуги, жаберных дуг и жаберных крышек. Жаберные дуги поддерживают жаберные отверстия в глотке рыбы. У хрящевых рыб жаберных крышек нет.

Череп рыб не монолитный, он состоит из ряда костей: затылочных, ушных, обонятельных, теменных, лобных, носовых, костей межглазничной перегородки, окологлазничного кольца, костей дна мозгового черепа. Все эти кости соединены между собой неподвижно.

Скелет плавников рыб образуют костные или хрящевые (у хрящевых рыб) лучи. У рыб есть парные (брюшные и грудные) и непарные (спинной, анальный, хвостовой) плавники. Парные плавники являются аналогами конечностей позвоночных. У парных плавников есть пояса конечностей, к которым крепятся лучи плавника и относительно которых они могут двигаться как единый рычаг. Благодаря этому рыба может грести парными плавниками, поворачивая в разные стороны, опускаясь на дно и поднимаясь в верхние слои воды. Спинной и анальный плавники придают рыбе устойчивость. А движения хвостового плавника заставляют тело рыбы плыть вперед.

Скелет поясов парных плавников лежит свободно в теле рыбы.

Анатомия, брюшная полость и таз: кости (подвздошная, седалищная и лобковая кости)

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

StatPearls [Интернет]

Счастье как система: из чего состоит счастье?

Система – когда отдельные элементы связаны между собой, влияют друг на друга и образуют единство.

Мы воспринимаем здоровье как систему. Знаем, что бег влияет на работу сердца. Во время бега работают ноги, а укрепляется сердечная мышца. Хорошая работа сердца влияет на другие органы и так по цепочке.

Мы не думаем о счастье как о системе, потому что его не так давно начали изучать как что-то реальное и понятное, а не абстрактное и эфемерное. Но счастье – это система.

Количество неприятных мыслей зависит от фокуса внимания. А фокус внимания зависит от убеждений и установок, которые мы перенимаем от близких или из культуры, в которой живем. Мысли влияют на то, быстро мы уснем или будем ли ворочаться полночи. Сон влияет на то, захотим мы встречаться с друзьями или нет. А качественные связи повышают уровень счастья.

Это только небольшая цепочка, эта связь гораздо глубже. И стать счастливее, работая над отношениями часто недостаточно, нужно рассматривать ситуацию целиком.

Но мы не видим счастье как систему, поэтому запросы часто очень конкретные. Чтобы стать счастливей, мне надо:⠀

• наладить отношения с мужем
• найти вторую половинку
• избавиться от прокрастинации
• любимое дело
• стать спокойней…

Но этого всего по отдельности недостаточно! Одно тянет другое, и нужно подходить к решению проблемы комплексно.

За прошедшие 5 лет я наблюдала снова и снова, как человек приходил с одной проблемой раскапывал вторую, третью, которые тянулись друг за другом. Именно поэтому я решила отказаться от разовых курсов и консультаций, и создала систему СЧАСТЬЕ 365.

Там мы идем с базы, что на физическом уровне делает нас счастливыми и доходим до более высоких вещей: чувств и мыслей, отношений и любимого дела. Я считаю, что это самый эффективный способ стать счастливей. понять, что на что влияет.

Содержание статьи:

Как физические силы влияют на счастье

Моя система счастья похожа на пирамиду Маслоу и состоит из 5 уровней. Как и у Маслоу, базовый уровень – самый важный, без него двигаться дальше практически невозможно.

Система СЧАСТЬЕ 365

Базовый уровень в пирамиде счастья – физические ресурсы. А именно количество энергии и сил. И вот, как это связано со счастьем.

👌 В телеграм-канале «Happypeople» лучшие статьи о том, как сделать жизнь приятнее.

«Думающая» часть мозга – префронтальная кора жрет огромное количество энергии. И если мы мало или плохо отдыхаем, не заряжаем свою батарейку, то для работы этой части мозга просто не хватает мощности. А именно там живет наш самоконтроль, дисциплина и сила воли, способность принимать решения и другие важные умственные штуки, которые влияют на счастье.

Во что это выливается. Обычный недосып ослабит силу воли или выключит ее. Удержаться от булок или сериалов становится практически невозможно. Залипнув в гаджеты, у нас включится в работу дофамин – наш естественный мотиватор, который вместо того, чтобы использовать в работе, мы используем в интернете. И все, работа превратится в скукатищу, желание работать или учиться улетучится.

А затем на сцену выйдет самокритика, которая окончательно отравит настроение и еще больше захочется сбежать во что-то приятное. Недолго думая, потому что «думающая» часть мозга все еще в отключке, мы еще больше залипнем в сериалы или инстаграм.

И хорошо бы лечь спать пораньше, чтобы прервать этот круг, но нет. Сила воли и самоконтроль не работают, а у социальных сетей есть целые отделы профессионалов, работа которых заключается в том, чтобы не выпускать нас из своих залипательных приложений. Они используют знания о собаке павлова и дофамина. И вот уже на часах 3 ночи, а мы еще не ложились.

Нехватка ресурсов обязательно потянет за собой конфликты. Неотдохнувший мозг расширяет личное пространство, т.е. когда муж или коллега приблизится, то активизируется зона мозга, которая воспринимает входящие угрозы. А сдержать свои чувства и порывы тоже почти невозможно, т.к. самоконтроля нет. И привет крики на ребенка и ругань с окружающими на пустом месте.

Можно продолжать еще долго, но вывод один – без физических ресурсов счастье невозможно, увы! Я вижу постоянные доказательства, когда участники пропускают мои предупреждения и первый модуль, мол «я и сам смогу спать научиться, тоже мне наука», идут на последующие и не справляются. Потому что большинство запросов: хочу улучшить отношения, все успевать, перестать прокрастинировать, получать удовлетворение от любимого дела и даже зарабатывать миллионы, лежат на первом уровне пирамиды – физические ресурсы.

Но, главное, что до сих пор бытует мнение, что отдыхать можно за чтением, фильмом, играми в настолки и даже бегом. А потому через полгода такого «отдыха», упс и выгорание: «Ничего не могу и не хочу, настроения нет, сил нет». Увы, как правильно отдыхать нас не учили, и это действительно наука, без которой счастья не достичь.

Первый модуль – умение быстро восстанавливать ресурсы и удерживать их на постоянно высоком уровне – это фундамент, на котором строится счастье!

Как самоценность влияет на счастье

Выше мы разобрали фундамент счастья – физические ресурсы. И теперь представим, что вы научились управлять своими силами и поддерживать их на постоянно высоком уровне.

Утром вы просыпаетесь быстро и бодрячком, с желанием работать и прекрасным настроением. Люди вас не бесят, вы гибко воспринимаете, если что-то идет не так. Работа дается проще и креативней. После нее остаются силы на спортзал, на вечерний ужин с партнером или игру с детьми. Казалось бы, на этом можно и остановиться, счастливая жизнь уже в кармане. Но нет!

Физические ресурсы – это фундамент. Но несущие конструкции – это самоценность.

Самоценность – это абсолютная любовь и принятие себя, независимо от внешности, слов, действий и достижений. Это довольно сложно понять, потому что нам часто говорили про самооценку, но мало про самоценность.

Мы отлично умеем оценивать себя, да и других, чего уж. Нравлюсь себе в зеркале – молодец, наела жопку – слабачка. Достигла цели – умница, ошиблась – идиотка.

Мало того, что мы будто вечно на качелях, то молодец, то тупица, так эти качели невозможно остановить. В мире всегда будет кто-то лучше, выше, красивей, моложе, успешней, богаче, с более классным мужем и идеальной семьей. А еще мы всегда будем ошибаться. Это не сверхобобщение, а реальность.

Можно попробовать остановить эти качели: пойти на курсы ораторского мастерства, чтобы на публике говорить уверенно, обратиться к стилисту, чтобы он приодел самооценку, заработать миллионы и переехать на Бали всей семьей.

Но все это будет работать до первого косяка. А он будет 100%. Если вы человек, вы ошибетесь. Или до первой критики, негативного отзыва или просто молчания со стороны близких, вместо ожидаемой похвалы. И самооценка качнется в другую сторону.

Если же свои силы кинуть на прокачку самоценности, то вам не станет пофиг на оценки и ошибки, но вы с ними не будете себя идентифицировать. Я – ошиблась, но это не значит, что я тупая. Я сорвалась на ребенка, но это не значит я плохая мама. Мне написали плохой отзыв, но не значит, что я плохая или плохой специалист.

Если взрастить в себе самоценность, то прокрастинация перестанет существовать. Это не значит, что вы перестанете откладывать, но вот ругать себя и страдать от вины – да.

Избавиться от ошибок нельзя. Избавиться от сторонней критики нельзя. Даже избавиться от оценивания почти утопия, так работает наше мышление.

Но избавиться от внутреннего критика, который хлещет больнее всех, и причиняет больше всех ущерба – можно. И для счастливой жизни необходимо!

Как свобода от установок влияет на счастье

Самая трансформационная часть, как нынче принято говорить. Прежде чем я расскажу, как эта часть полностью изменит вашу жизнь, давайте вспомним, что вы уже имеете, если двигаетесь по моей системе счастья.

Легко просыпаетесь и бодры весь день. Вас не задевают мелкие неприятности, вы мотивированы, многое успеваете. И даже когда случаются ошибки, вы не критикуете себя, не впадаете в чувство вины, а значит не сбегаете от него в интернет и не прокрастинируете. Ну все, теперь-то точно счастливая жизнь! Но нет.

Физические ресурсы — это фундамент, самоценность – несущие конструкции, а рациональное мышление – стены и крыша. Согласитесь, без стен и крыши жить сложновато.

Как же мышление влияет на счастье?⠀Есть даже модель ABC, которая описывает, как. А – обстоятельства, B – интерпретация этих обстоятельств, наши мысли, С – чувства и действия.

В реальности это выглядит так.

1. Матрене изменил муж (обстоятельство). Матрена решила, что была плохой женой, и если уйдет, то никогда не сможет найти другого мужа (мысли). От таких мыслей ей становится гадко на душе, она чувствует себя ничтожеством (чувства). Она страдает, не выходит на улицу, простит прощение у мужа (действия).
   
2. Прасковье тоже изменил муж (обстоятельство). Она решила, что такой человек ей не подходит и что в мире 7 млрд людей, и она точно сможет найти человека с похожими ценностями (мысли). Она чувствует внутренний подъем и вызов (чувства). Она регистрируется в Тиндере и меняет статус в Фейсбуке на «в поиске» (действия).

Обстоятельства те же, но чувства и действия другие. Потому что чувства появляются не на обстоятельства, а на наши мысли. Все, что мы чувствуем – реакция на собственные мысли. Не на безденежье, пандемию, злые слова хейтеров, а на собственные мысли. Это сложно принять, знаю!

Важно не только, ЧТО мы думаем, но еще и КАК. Наше мышление не идеально, в нем много дыр и ошибок.

Что вы подумали, когда прочитали, что муж изменил? Если «вот мудак», то наклеили ярлык, охарактеризовали по одному действию всего человека, личность. Так проще, а наш мозг и мышление стремится к упрощению, но реальность не так проста. А что, если этот муж спас африканских детей от голода и пожертвовал почку жене. Он все еще мудак? Мы все совершаем хорошие и плохие поступки, и это не делает нас хорошими или плохими людьми, а просто людьми.

Наше мышление склонно додумывать того, чего нет, «читать мысли» других, предсказывать, катастрофизировать и интерпретировать реальность, как ему вздумается. И чаще делает это с негативной окраской. Опять же из-за работы нашего мозга, его главная задача выжить, а не быть счастливым. Хочешь выжить, будь добр, ищи, предсказывай или выдумывай опасности.

Вот и получается, что наши мысли определяют то, что мы чувствуем. Но мы склонны думать негативно. И привет тревога, злость, грусть, обида, апатия и другие неприятные эмоции.

Именно рациональное мышление освобождает, дает власть над собственными чувствами и действиями. И это чертовски прекрасное ощущение – управлять своей жизнью и счастьем!

Можно поспорить, что первоочередное самоценность или мышление. И опытным путем я проверила, что сначала нужна самоценность. Когда работаешь с мышлением, то становится понятно, почему вела себя ужасно, ругалась с людьми, упустила кучу возможностей и до сих пор не миллионер. И если нет абсолютного принятия и любви к себе и своими теневыми сторонами, то можно захлебнуться в чувстве вины и стыда.

На то это и система. Все части связаны и выстроены в порядковой очередности, необходимой для самого быстрого и легкого выстраивания счастливой жизни!

Как отношения влияют на счастье

Базовые части системы счастья пройдены, а значит метафоричный домик счастья готов:⠀

• физические ресурсы — фундамент.
• самоценность — несущие конструкции.
• рациональное мышление — стены и крыша.

Можно приводить гостей.

Если без метафор, то у человека, прошедшего этот путь, много сил, и они ровные, а не как качели, сегодня горы сворачивает, а завтра лапками кверху лежит. Поэтому он много успевает. Но даже когда что-то идет не так, не ругает себя и не ввергает в круговорот избегание -> самобичевание.

Его не терзают страхи и тревожность, засыпает быстро и спит крепко. Если появляются неприятные мысли, то он быстро может справиться с ними. Ему не нужна похвала, чтобы чувствовать себя молодцом, и критика других не выбивает из колеи.

Именно на этом этапе эффективней всего переходить к работе над отношениями. Если начать раньше, то установки или самокритика может сильно мешать. Мысли «он должен бросать носки к корзину для белья, ну что тут сложного» или «разве не очевидно, что мне что-то не нравится?» не помогут восстановить взаимопонимание в отношениях. А это и есть иррациональные установки. А крик во время ссоры может вызвать чувство вины, что не смогла сдержаться.

Отношения с людьми – наша базовая потребность и наиважнейшая составляющая счастья. Об этом говорят куча исследований, начиная с детенышей обезьянок, которых отнимали от мамы и заканчивая самым долгим 75-летним гарвардским исследованием счастья.

Без людей нам плохо, это факт. Еще хуже, когда нас отвергают. Включается те же центры в мозге, что и при физической боли. Одиночество вредно, как для психики, так и для тела. Оно способствует бессоннице и депрессии, диабету и заболеваниям сердца. Давление у одиноких людей на 30 пунктов выше, чем у тех, кто в отношениях.

Для счастья важно еще и качество отношений: безопасность, близость и глубина. Судя по количеству разводов в мире, что-то точно не так с качеством отношений.

Не хватает нам коммуникативных навыков. В разговоре мы не пытаемся услышать другого, а ждем, когда наступит наш черед говорить. Вместо прямого открытого разговора, мы играем в молчанку, манипулируем и используем сарказм.

Еще нам не достает знаний о границах своих и чужих. А та капля информации, которая проникает в инстаграм, так извращается, что под границами понимают разрешение посылать всех неугодных.

А там, где рассказывают о жертвах, спасателях и преследователях, можно часто встретить унижения, если человек застрял в одной из ролей. Типа «ты в роли жертвы, сама виновата» или «просто перестань быть жертвой», а как простите это сделать?

Такие советы и «знания» не помогают качеству отношений, которые приводят к счастью. Отсюда разводы, хейт в соцсетях и большое количество одиноких людей.

И да! На счастье влияет качество всех связей: в семье, с друзьями, коллегами, соседями и даже незнакомыми в интернете. Человеку нужен человек! А счастливому человеку нужны безопасные, глубокие и наполняющие отношения с окружающими!

Как любимое дело влияет на счастье

Пятый и последний уровень в моей системе счастья – это любимое дело. Это не какое-то предназначение единственное и вечное, а это занятие, в котором мы получаем потоковое состояние – невероятное наслаждение.

А если точнее, то в состоянии потока, мы, наоборот, ничего не чувствуем и не думаем. Мы как бы отключаемся от своего сознания и работаем естественно и слажено. А когда сознание включается, то замечаем, что незаметно пролетело много часов, но ни голода, ни другого дискомфорта не было.

Состояние отключки от критических суждений и есть потоковое состояние. Именно внутренний критик, который все оценивает и делит на хорошее и плохое, правильное и неправильное, стопорит работу, прокрастинирует и делает ее коряво.

Любимое дело дает не только поток, но и смысл в жизни. Каждый из нас в какой-то период времени задумывается «зачем я тут?», «зачем встаю по утрам?», «какую пользу приношу?», «какой след оставлю после себя?». Это нормальные экзистенциональные вопросы. Но когда на них нет ответа, то становится грустно. Многих даже накрывает депрессия.

Ведь счастливая жизнь – наполняющая и вовлеченная. А когда она пустая и безынтересная, то и радости нет.

Интерес – наша базовая эмоция, одна из самых приятных, и точно самая мотивирующая. А что есть мотивация? Это ведь энергия в чистом виде. Когда у нас свербит в одном месте, то ничего не остановит, чтобы это сделать.

В общем, любимое дело критически важно для счастья. Но слишком много слухов и недопониманий вокруг него. Многим кажется, что любимое дело единственное, кем-то предназначенное, и если его разок найти, то оно будет нравиться всю жизнь и напрягаться будет не нужно. Это все мифы, поэтому любимое дело многие ищут как лампу с джином, всю жизнь и безуспешно.

Сейчас любимое дело стоит последним в моей системе счастья. Это удивительно, потому что с этой темы я начинала, мой первый марафон назывался «Призвание». Именно тогда я заметила, что, приходя на марафон, большинство были не готовы к нему.

Кто-то был без сил или не мог их контролировать, поэтому начинал активно и быстро сдувался.

Кто-то не справлялся с самокритикой. Не выполнил одно задание, пару дней не заходил в чат и потом его накрывало лавиной иррациональных установок «теперь мне уже не успеть, поэтому и начинать не стоит», «вечно я все пропускаю», «тут стопитсот сообщений, мне никогда их не прочитать, я все пропустил».

Кто-то спрашивал, как же мне заставить близких людей меня поддерживать, или хотя бы сделать так, чтобы они не смеялись надо мной из-за того, что я прохожу марафон из интернета.

Я по неопытности пыталась помочь всем и ответить на каждый запрос. Давала все больше и больше информации. Включила в марафон четыре дополнительных вебинара, каждый по 2–3 часа: «Где найти силу и энергию», «Где найти время», «Как изменить мышление», «Как правильно концентрироваться и расслабляться». Если заглянуть внутрь этих вебинаров, то станет понятно, что уже тогда у меня появлялась система счастья. Она родилась из опыта и запросов реальных людей.

Уровни выстроены в приоритетном порядке. Так эффективней всего для счастья + для прохождения всей программы. Первые уровни помогают в последующих. Если пропускать уровни, польза будет, но в разы меньше и проходить их будет сложнее.

Надеюсь, что вам стало понятно, что счастье – это система, как все взаимосвязано между собой. И что лучше всего подходить к счастью тоже системно и в знаниях и в действиях.

Если вы готовы попробовать мою систему СЧАСТЬЕ 365, записывайтесь в список предзаписи. Так вы сможете в первых рядах узнать об открытии продаж и получить приятные плюшки.

Из чего состоит счастье? Ваша и Наша любовь. Статья. Гендерная психология. Самопознание.ру

1. Счастье состоит из трёх пазлов. Правда или миф?

Счастье — это когда есть, деньги, верные друзья и любимый человек.

Так ли это на самом деле? Поэтому давайте изначально разберёмся, из чего же состоит счастье.

Счастье состоит из мелочей, а эти мелочи состоят из ваших мыслей, которые превращаются в действия.

На самом деле счастье, оно везде. Вопрос в другом, замечаете ли вы его?

Если вы научитесь видеть маленькие частички, счастье в вашу жизнь придёт и большое, ведь оно имеет свойство накапливаться.

Самый простой способ получения счастья, это радоваться каждому дню жизни. Абсолютно каждому дню. Трудному, тяжёлому, серому, грустному, утомительному, плохому. Тогда таких дней будет становиться всё меньше и меньше.

И на смену придут другие дни, радостные, светлые, лёгкие, безоблачные, счастливые дни. А из счастливых дней, сложится Счастливая жизнь.

Потому, что счастливая жизнь не зависит ни от количества денег, ни от карьеры, ни от семейного положения, ни от друзей. Можно быть богатыми, женатым, генеральным директором, иметь кучу друзей и при этом глубоко несчастным человеком.

«Ум, несомненно, первое условие для счастья.» (Софокл)

Счастливая жизнь зависит только от вашего восприятия окружающего мира!

Если вы думаете, что кто-то может сделать вас счастливым, например: любовь, друзья, родители, деньги, карьера, что-либо или кто-либо, то вы глубоко ошибаетесь!

Человек, который не способный сам сделать себя счастливым, его не сможет осчастливить никто и ничто. Потому, что счастье, оно внутри нас, а все внешнее факторы, они могут только дополнять наше состояние, но они не могут быть фундаментом нашего счастья!

P. S. А какое ваше виденье счастья?

2. Ваша и Наша любовь

Женская любовь проявляется в доброте, сострадательности, терпеливости, заботливости, щедрости и нежности, поэтому она не сравнима ни с чем.

Если женщина действительно любит своего партнёра, то она будет всегда его подбадривать и вдохновлять, когда это будет нужным, радоваться вместе с ним за его успехи, поддержит, когда ему тяжело, и всегда, когда нужно, она будет жертвовать собой ради него, главное, что она не будет «выносить ему мозг» из-за каждой мелочи. Женская любовь — выдерживает испытания, проходит обстоятельства и зачастую не логична, но она остаётся верной.

Но проблема в том, что мы женщины ожидаем от мужчины такой же любви.

Любовь мужчины никогда не будет похожа на любовь женщины, это просто невозможно!

Женщинам просто следует понять, что у мужчин другие проявления любви.

Зачастую, мужчина делает три вещи, чтобы проявить свою любовь.

1. Он заявляет

То есть то, как он представляет вас другим, это то, кем вы для него являетесь на самом деле. Если он заявляет, что «Моя девушка и т.п.», то однозначно он претендует на вас, а если не предаёт этому вниманию, представляя вас по имени, подругой или коллегой, скорее всего, он на серьёзные отношения с вами не настроен.

2. Обеспечивает

Из древних времён мы знаем, что мужчины — это добытчики и кормильцы.

Но, дорогие дамы, я совсем не говорю о том, чтобы сидеть дома и только тратить деньги мужчин, нужно всегда чем-то заниматься, тем, что вам нравится и что может принести вам хотя бы минимальный доход на свои личные нужды. Мужчине должно быть интересно с вами, поэтому вы должны всегда развиваться, чтобы он хотел что-то делать для вас!

Каждый мужчина хочет восполнять нужды своей женщины, ведь так он чувствует себя уверенным и полноценным. Если он этого не делает, тогда причина в вас!

3. Защищает

Каждый мужчина, который действительно любит своё женщину, он о ней заботиться, и вы становитесь его собственностью. Защита должна проявляться не только физической силой, но и в проявлении заботы и безопасности.

Но всегда помните, что в любом правиле или законе есть исключения, и этим исключением может являться ваш партнёр, но только в том случае, если он проявляет свою любовь очевидно, и вы в этом уверены, а всё остальное иллюзия или отговорки. Не заставляйте себя жить надеждами!

Статьи автора

Статья 1: Самореализация — ключ к счастливому браку На сегодняшний день люди очень спешат связать себя узами брака. При этом процент развода в первые три года составляет 68%, не считая гражданского брака, людей с разными ограничениями и нетрадиционных ориентаций. И никто из людей не знает, почему… Читать дальше	Польза голодания Знаете ли вы, что голод продлевает жизнь? Учёный В.В. Пашутин доказал, что голодание и здоровое питание продлевает жизнь и предотвращает ранее старение и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый раз, когда человек умеренно голодает, в организме человека вырабатывается… Читать дальше
Начало отношений — это блаженный период летания в облаках и неимоверной романтики, а следующий этап принятия друг друга, такими как вы есть на самом деле, и тут начинаются проблемы, вот к ним вы и должны быть готовы! Если вы для себя приняли решение иметь счастливые и прочные отношения, то будьте готовы… Читать дальше	В наше время большое количество людей страдает от тревожности: у многих бывают приступы страха, беспокойства и подозрительности в различных жизненных ситуациях. Тревога вызывает не только много негативных эмоций, но и физический дискомфорт. Слабость, сердцебиение, потливость, тошнота — всё это может… Читать дальше

Другие статьи автора

Читайте также

Здравствуйте! Разрешите представиться… Меня зовут Ревность! Понимаю! Конечно же, Вы меня не ждали… Но я как истинная «Королева самообмана и самоуничижения» имею полное право жить там, где захочу и сколько пожелаю. Откуда я возникаю? Зачем прихожу? Чего добиваюсь? Я расскажу сегодня, по случаю прекрасного… Читать дальше	Клиентка из Москвы, которая пришла ко мне на консультацию как к психологу, психотерапевту и сексологу, сказала, что хочет пребывать в состоянии гармонии и счастья, и не выдумывать себе проблемы. И добавила: «хочу поверить, что счастье возможно«, так как периодически сквозила мысль, что не может быть… Читать дальше
Для начала давайте поймём, как видна условная Любовь, как она проявляется и чем грозит, и отсюда сделаем вывод, что это за явление. Ответьте себе на вопрос что такое любовь для вас. Для простоты рассмотрим любовь между двумя людьми. Итак, что такое любовь? Мужчина от женщины ожидает: чтобы женщина… Читать дальше	Идти по жизни лёгкой, танцующей походкой — как было бы здорово!! Но это получается только в детстве, когда нет груза пережитого негативного опыта, ограничивающих убеждений, незаконченных отношений и т. д., и т.п Вот как раз о правильном завершении отношений и пойдёт речь сегодня. Психологи, изучавшие… Читать дальше

• ВКонтакте

What Is Happiness Essay – 557 Words

Что такое счастье? Мы можем спросить сотни людей, и каждый из них, вероятно, даст разные ответы. Один сказал бы, что счастье — это быть с любимым человеком, второй сказал бы, что счастье — это стабильность, а третий, наоборот, сказал бы, что счастье — это непредсказуемость. Для кого-то быть счастливым — иметь много денег, для кого-то — быть популярным. В общем, есть много разных толкований счастья.

Лично я считаю счастьем простоту и покой, когда моя семья и друзья также здоровы и счастливы. Я признаю, что все они мне дороги и способны понять, что происходит внутри меня. Я знаю, что они поддержат меня в любой ситуации, делая все, что от них зависит. Взамен я тоже готов многое сделать для них. То, что мы делаем для других, помогая им, когда они нуждаются в нашей помощи, совете или поддержке, и получая признательность, — это счастье, потому что, помогая другим, мы делаем что-то очень важное и нужное.

Что значит быть счастливым? Я думаю, это, прежде всего, состояние души, это значит иметь гармонию с собой и окружающими людьми. Счастье многогранно. Пожалуй, слово «любовь» является наиболее подходящим для описания моего счастья, поскольку любовью движет наш мир. Люди создают замечательные вещи, связанные с их работой, хобби или семьей. Любовь – это жизнь, и я счастлив, когда понимаю, что живу на полную катушку.

Однако некоторые люди могут быть несчастливы, хотя должны быть. Например, подростки, у которых есть все для счастливой жизни, в том числе здоровая семья, близкие друзья и достаточно денег для удовлетворения основных потребностей, просят родителей купить последнюю модель iPhone. В случае, если родители не могли себе этого позволить, некоторые подростки склонны чувствовать себя несчастными. Ведь можно быть успешным руководителем и иметь миллионы и престиж, но не иметь любящей семьи и душевной гармонии.

На мой взгляд, материальные ценности не являются мерилом счастья. Счастье – это способность быть оптимистом, несмотря на трудности и способность успешно их преодолевать. Наконец, трудности следует воспринимать как уроки, которые преподносит нам жизнь. Даже негативное чему-то учит, дает новый опыт или указывает правильное направление.

Я считаю, что счастье – это не дар и не данное право, ведь у каждого человека внутри свое счастье. Более того, никогда не поздно стать счастливым. Мы можем вдохновлять и мотивировать себя и других, чтобы быть счастливыми. Проходящая улыбка незнакомца, теплые лучи солнца, проникающие в окно, или чашка свежесваренного кофе – счастье в деталях. Каждый выбирает и предпочитает разные источники. Для людей очень важно наслаждаться моментами жизни, даже самыми незначительными.

Мы должны ценить каждый момент своей жизни, помня о том, что счастье внутри нас. Ведь время идет, и нам становится больно от того, что мы не ценили то время, когда у нас был шанс. Поэтому жить в мире и согласии с другими, помогать тем, кто нуждается в вашей помощи, и избегать вещей, о которых вы пожалеете в будущем, — первостепенные способы обрести счастье и сделать счастливыми других.

Это эссе «Что такое эссе о счастье» было написано и представлено вашим коллегой студент. Вы можете использовать его для исследовательских и справочных целей, чтобы написать свою собственную статью; однако ты должны цитировать его соответственно.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Запросить удаление

Требуется образец индивидуального эссе , написанного с нуля
профессиональный специально для вас?

807 сертифицированных писателей онлайн

ПОЛУЧИТЬ ПИСЬМЕННУЮ ПОМОЩЬ

Что такое счастье?

Обзор | Разговор

• Твиттер
• LinkedIn
• Показать больше параметров обмена

Автор Йоахим Крюгер и 

Бернард Регинстер

7 января 2022 г.

Счастье больше, чем удовольствие? Каково его отношение к осмысленности? К неравенству доходов? К авторитарной политике? Почему философы и психологи по-разному относятся к гедонизму?

В последние несколько десятилетий наблюдается бум исследований счастья, главным образом благодаря психологии. Но исторически философия была дисциплиной, наиболее посвященной пониманию счастья. Так что же происходит, когда ученые в обеих дисциплинах исследуют эту тему совместно? В ходе этой беседы Аманда Андерсон, директор Института гуманитарных наук Когут Университета Брауна, поговорила с Иоахимом Крюгером, социальным психологом, и Бернардом Регинстером, философом, о том, что они узнали, совместно читая курс о счастье. Первоначально их обсуждение состоялось на 9-й конференции Cogut Institute.0003

Сожалеем. Что-то пошло не так.

Мы не можем полностью отобразить содержимое этой страницы.

Наиболее вероятной причиной этого является блокировщик контента на вашем компьютере или в сети. Убедитесь, что ваш компьютер, VPN или сеть позволяют javascript и позволяет доставлять контент с сайтов c950.chronicle.com и Chronicle.blueconic.net.

Как только javascript и доступ к этим URL-адресам будут разрешены, обновите эту страницу. Затем вас могут попросить войти в систему, создать учетную запись, если у вас ее еще нет, или подписаться.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, свяжитесь с нами по телефону 202-466-1032 или по электронной почте [email protected]

.

Мы приветствуем ваши мысли и вопросы по поводу этой статьи. Пожалуйста, напишите в редакцию или отправьте письмо для публикации.

OpinionScholarship & ResearchHealth & Wellness

Joachim Krueger

Joachim Krueger — профессор когнитивных, лингвистических и психологических наук в Университете Брауна. Он изучает темы социального суждения и принятия решений, такие как самовосприятие, стратегическое межличностное поведение и межгрупповые отношения. Его редкие сочинения о счастье собраны в книге 9.0068 В поисках счастья в 31 эссе , опубликовано в 2016 году.

Бернард Регинстер

Бернард Регинстер — профессор философии в Университете Брауна. Области его исследований включают этику и моральную психологию в европейской философии XIX века и психоаналитической теории.

Почему важно пройти диспансеризацию?

— Предлагаю нашу беседу, Светлана Борисовна, начать с разъяснения читателям, что такое диспансеризация?

— Это комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей с применением необходимых методов обследования, последующее дообследование, определение групп состояния здоровья, проведение профилактического консультирования и, при необходимости, лечебно-оздоровительных мероприятий и динамического наблюдения за состоянием здоровья выявленных больных.

— Диспансеризации бывают разные. Сегодня, например, наш разговор о всеобщей диспансеризации взрослого населения. В чем ее основные отличия?

— Принципиальными отличиями всеобщей диспансеризации является то, что она дифференцирована по возрасту и полу обследуемых, вводится участковый принцип обследования граждан, а также возможность его пройти не только работающим, но и пожилым людям. Диспансеризация будет проведена с использованием современного оборудования, позволяющего выявить заболевания на ранней стадии, а также наличие факторов риска их развития

— С какой целью она проводится?

— Диспансеризация взрослого населения проводится в целях  раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний (состояний), являющихся основной причиной инвалидности и преждевременной смерти человека. Речь, в первую очередь идет о болезнях системы кровообращения и в первую очередь ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные заболевания; злокачественные новообразования; сахарный диабет; хронические болезни легких.

Дело в том, что указанные болезни обуславливают более 75 процентов всей смертности населения нашей страны.

Кроме того, диспансеризация направлена на выявление и коррекцию основных факторов риска развития указанных заболеваний, к которым относятся: повышенный уровень артериального давления; повышенный уровень холестерина в крови; повышенный уровень глюкозы в крови; курение табака; пагубное потребление алкоголя; нерациональное питание; низкая физическая активность; избыточная масса тела или ожирение.

Важной особенностью диспансеризации является не только раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития, но и проведение всем гражданам, имеющим указанные факторы риска краткого профилактического консультирования, а также для лиц с высоким и очень высоким суммарным сердечно-сосудистым риском индивидуального углубленного и группового (школа пациента) профилактического консультирования. Такие активные профилактические вмешательства позволяют достаточно быстро и в значительной степени снизить вероятность развития у каждого конкретного человека опасных хронических неинфекционных заболеваний, а у лиц уже страдающих такими заболеваниями значительно уменьшить тяжесть течения заболевания и частоту развития осложнений.

— Кто подлежит прохождению всеобщей диспансеризации?

— Каждый взрослый гражданин (с 21 года) имеет право пройти ее один раз в три года. В этом году подлежат диспансеризации граждане, родившиеся в 1912, 1915, 1918, 1921, 1924, 1927, 1930, 1933, 1936, 1939, 1942, 1945, 1948, 1951, 1954, 1957, 1960, 1963, 1966, 1969, 1972, 1975, 1978, 1981, 1984, 1987, 1990 и 1993 годах.

Для разных возрастных категорий, а также для женщин и мужчин определен конкретный перечень осмотров узкими специалистами и диагностических процедур. Все они будут проводиться абсолютно бесплатно в поликлинике по месту жительства, работы, учебы. Участковый врач или участковая медицинская сестра или сотрудник регистратуры подробно расскажут где, когда и как можно пройти диспансеризацию, согласуют с человеком ориентировочную дату (период) прохождения диспансеризации.

— Как она начинается?

— Начинается диспансеризация с кабинета  медицинской профилактики. Там проводят анкетирование, проводятся антропометрические исследования, бесконтактная тонометрия глаз с 39 лет, а потом человек получает маршрутный лист и начинает проходить флюорографию, маммографию, электрокардиографию и так далее.

— Как проводиться диспансеризация?

— Диспансеризация предполагает два этапа. На первом этапе будет проводиться общая оценка состояния здоровья. Человек сможет пройти тестирование на содержание холестерина и сахара в крови, электрокардиографию, флюорографию, для женщин в возрасте 39 лет и старше будет обязательна маммография, для определенных возрастных категорий — ультразвуковое исследование органов брюшной полости и многое другое.

Прохождение обследования первого этапа диспансеризации, как правило, требует два визита. Первый визит занимает ориентировочно от 3 до 6 часов (объем обследования значительно меняется в зависимости от возраста). Второй визит проводится обычно через 1-6 дней (зависит от длительности времени необходимого для получения результатов исследований) к участковому врачу для заключительного осмотра и подведения итогов диспансеризации.

Тех, кому потребуется более углубленное обследование, направят на второй этап. Он будет проводиться с целью уточнения диагноза и профилактического консультирования. В зависимости от профиля выявленных рисков или заболеваний, второй этап диспансеризации может включать в себя различные исследования.

— Где можно пройти дополнительную диспансеризацию?

— Диспансеризацию можно пройти в поликлинике по месту жительства или прикрепления.

Желающие могут обратиться в кабинет профилактики или к участковому врачу терапевту.

— Чем завершается дополнительная диспансеризация?

— Участковый терапевт поликлиники по месту жительства (прикрепления), получив результаты диспансеризации, информирует пациента о состоянии его здоровья в целом, установленных впервые диагнозах, о необходимости диспансерного наблюдения и взятии на диспансерный учет. Также он направляет по показаниям на дообследование и лечение, оформляет план лечебных и реабилитационных мероприятий и объясняет пациенту необходимость выполнения рекомендаций, направленных на сохранение здоровья.

Результаты проведенной диспансеризации заносятся врачом-терапевтом в паспорт здоровья по форме, утвержденной Министерством здравоохранения Российской Федерации, который выдается гражданину.

— Если людям, находящимся на заслуженном отдыхе проще распоряжаться собственным временем, то работающим сложнее. В связи с этим вопрос – как пройти диспансеризацию работающему человеку?
—  Законодательством определено (статья 24 Федерального закона РФ от 21 ноября 2011 года  № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»), что работодатели обязаны обеспечивать условия для прохождения работниками медицинских осмотров и диспансеризации, а также беспрепятственно отпускать работников для их прохождения.

– Можно поделиться итогами диспансеризации прошлого года?

— В 2013 году в рамках диспансеризации было осмотрено 15 475 человек, из которых 56,1 процента – мужчины. Патология выявлена в 5 180 случаях, в том числе у 2305 человек — заболевания сердечно-сосудистой системы, у 531 – эндокринные заболевания и у 13 – новообразования. 17 процентов осмотренных курят, 15, 4 процента – нерационально питаются, 12 процентов – страдают ожирением.

Все пациенты с выявленными заболеваниями взяты на диспансерный учет, для каждого больного составлен план оздоровительных мероприятий.

По группам здоровья пациента распределились следующим образом. Первая группа (здоровые) – 5864 человека (37,9 процента). Вторая группа (граждане с заболеваниями/состояниями, не требующими дополнительного обследования и диспансерного наблюдения, а также люди с высоким и очень высоким суммарным сердечно-сосудистым риском) – 2927 человек (18,9 процента). Таким гражданам проводится коррекция факторов риска в отделении медицинской профилактики или участковым терапевтом, при необходимости врач-терапевт назначает медикаментозную коррекцию.  Третья группа (граждане с заболеваниями, требующими диспансерного наблюдения) – 6684 человека (43,2 процента).

Таким образом, по результатам диспансеризации 2013 года порядка 43 процентов населения должны находиться под диспансерным наблюдением участковых врачей по поводу хронических заболеваний, представляющих угрозу жизни или существенно снижающих ее качество.

Кроме того, около 19 процентов нашего населения имеют высокий и очень высокий риск развития тяжелых сердечно-сосудистых осложнений. Этот совокупный риск обусловлен различными комбинациями таких факторов, как повышенный уровень артериального давления, дислипидемии, курение табака, избыточная масса тела и ожирение, низкая физическая активность, повышенный уровень глюкозы в крови, нерациональное питание.

— И, пожалуй, последний вопрос – как-то специально человек должен готовиться к диспансеризации?

— Для прохождения первого этапа диспансеризации желательно прийти в медицинскую организацию (поликлинику) утром, на голодный желудок, до выполнения каких-либо физических нагрузок, в том числе и утренней физической зарядки.

Надо взять с собой утреннюю порцию мочи в объеме 100-150 мл. Перед сбором мочи обязательно следует сделать тщательный туалет половых органов. Для сбора мочи и кала предпочтительно использовать промышленно произведенные специальные контейнеры (небольшие емкости) для биопроб, которые можно приобрести в аптеке. Для анализа мочи нужно собрать среднюю порцию мочи (начать мочеиспускание, а затем через 2-3 секунды подставить контейнер для сбора анализа). Учитывая тот факт, что некоторые продукты (свекла, морковь) способны окрашивать мочу, их не следует употреблять в течение суток до забора материала. Также, гражданам, которые принимают мочегонные препараты, по возможности следует прекратить их прием, поскольку эти препараты изменяют удельный вес, кислотность и количество выделяемой мочи. Относительным ограничением является менструальный период у женщин. Желательно, чтобы проба мочи была сдана в лабораторию в течение 1,5 часов после ее сбора. Транспортировка мочи должна производиться только при плюсовой температуре, в противном случае выпадающие в осадок соли могут быть интерпретированы как проявление почечной патологии, либо совершенно затруднят процесс исследования. В таком случае анализ придется повторить.

Лицам в возрасте 45 лет и старше (для исследование кала на скрытую кровь) необходимо, во избежание ложноположительных результатов, в течение трех суток перед диспансеризацией не есть мясную пищу, а также других продуктов, в состав которых входит значительное количество железа (яблоки, зеленый лук, сладкий болгарский перец, белая фасоль, шпинат), а также овощи, содержащие много таких ферментов, как каталаза и пероксидаза (огурцы, хрен, цветная капуста), исключить прием железосодержащих лекарственных препаратов, в том числе гематогена, отменить прием аскорбиновой кислоты, ацетилсалициловой кислоты (аспирина) и другие нестероидных противовоспалительных средств (таких как вольтарен, диклофенак и т. д.), отказаться от использования любых слабительных средств и клизм.

Следует избегать чрезмерного разжижения образца каловых масс водой из чаши туалета. Это может быть причиной неправильного результата.

На емкости с мочой и калом необходимо разместить наклейку со своей фамилией и инициалами.

Женщинам необходимо помнить, что забор мазков с шейки матки не проводится во время менструации, при проведении того или иного лечения инфекционно-воспалительных заболеваний органов малого таза. Для снижения вероятности получения ложных результатов анализа мазка, необходимо исключить половые контакты в течение двух суток перед диспансеризацией, отменить любые вагинальные препараты, спермициды, тампоны и спринцевания.

Мужчинам в возрасте старше 50 лет необходимо помнить, что лучше воздержаться от прохождения диспансеризации в течение 7-10 дней после любых воздействий на предстательную железу механического характера (ректальный осмотр, массаж простаты, клизмы, езда на лошади или велосипеде, половой акт, лечение ректальными свечами и др. ) так как они могут исказить результат исследования простатспецифического антигена в крови (онкомаркер рака предстательной железы).

Если человек в текущем или предшествующем году проходил медицинские исследования, ему надо иметь при себе документы, подтверждающие это, которые следует показать медицинским работникам перед началом прохождения диспансеризации.

Объем подготовки для прохождения второго этапа диспансеризации объяснит участковый врач.

В завершении нашей беседы хочу подчеркнуть, что регулярное прохождение диспансеризации позволит человеку в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и смертности населения нашей страны или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно.

Желаю всем здоровья и приглашаю на диспансеризацию!

Зачем нужна диспансеризация? — СК «ИНГОССТРАХ-М»

В новом законопроекте Минздравсоцразвития России «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» есть статья об обязательной диспансеризации населения. Зачем нужна диспансеризация, и чем она полезна обычному человеку, рассказывает профессор Сергей Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

Что такое диспансеризация?

Официальное определение этого понятия — комплекс мероприятий, включающих профилактический медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов исследования.

Когда появилась диспансеризация?

Диспансеризация появилась во времена СССР вследствие популярных в то время принципов профилактической медицины. «Профилактика — одно из лучших качеств медицины прошлого, — говорит Бойцов, — в обновленном виде она незаменима и сейчас».

Задача диспансеризации заключалась в своевременном выявлении социально значимых заболеваний, наиболее часто приводящих к инвалидности и смерти. Это сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

«В советское время пытались выявлять и другие заболевания: офтальмологические, хирургические, болезни органов дыхания и так далее, — рассказывает профессор. — К сожалению, этот процесс очень дорог, трудоемок, и его непросто организовать. Сейчас его пытаются оптимизировать».

Возвращаемся к профилактике

Современная медицина во всем мире оперирует не только понятием «выявление заболевания», но и таким, как «фактор риска».

«Выявить факторы риска проще, чем симптомы болезни, — говорит Бойцов, — и по времени, и по деньгам. Кроме того, это более эффективно: факторы риска могут быть обнаружены задолго до появления первых признаков заболевания».

Скорректировав образ жизни человека так, чтобы избавиться от факторов риска или уменьшить их влияние, можно отодвинуть развитие заболевания на многие годы или даже предупредить его возникновение.

Кто будет проходить диспансеризацию?

Диспансеризация проводится по нескольким направлениям. Вот основные:

• Диспансеризация работающего населения
• Диспансеризация людей, работающих в опасных условиях или с вредными веществами
• Диспансеризация детей-сирот или детей, находящихся в трудных условиях

Первая категория населения — работающие люди — самая большая. Организовывать процесс диспансеризации в ней наиболее трудно.

Тем не менее, как раз для этой группы выявление факторов риска и первых признаков социально значимых заболеваний наиболее важно. В группе находятся достаточно молодые люди, которым еще на долгие годы понадобится хорошее здоровье.

С 2011 года в нашей стране также проводится диспансеризация подростков.

«Так сложилось, что с тяжелыми симптомами пациент и сам спешит обратиться к врачу, — говорит Бойцов, — а вот на факторы риска и первые проявления болезней люди внимания не обращают».

С какого возраста?

В 2006 году приказ Минздравсоцразвития России определил возрастной диапазон, в котором диспансеризация должна проводиться обязательно. Этот диапазон — от 35 до 55 лет.

«Верхнюю границу стоило бы расширить — особенно для женщин, — замечает Бойцов. — Если у мужчин к 55 годам уже проявились симптомы основных заболеваний, то у женщин только выявляются факторы риска, следовательно, болезни можно успешно предотвращать. За исключением, пожалуй, гипертонии, которая у представительниц женского пола начинается раньше».

Какие врачи нужны?

Терапевт. Он определяет риски сердечно-сосудистых заболеваний на основании лабораторных исследований. Терапевт анализирует биохимические исследования крови, определяющие уровень глюкозы и холестерина. Эти показатели позволяют выявить такие факторы риска, как повышение уровня холестерина в крови и нарушение усвоения глюкозы.

Онколог. Для женщин после 35 лет обязательны маммография и осмотр гинеколога — исследования, способные выявить первые признаки рака шейки матки и грудной железы.

Для мужчин — анализ крови на определение маркеров рака простаты, а в более старшем возрасте — осмотр уролога. Календарь диспансеризации Схема диспансеризации и вакцинации здорового малыша в течение первого года его жизни поможет вам не пропустить время очередного визита к врачу. Ее можно даже распечатать и повесить на видное место.

«Несмотря на то, что флюорографию некоторые специалисты считают не очень эффективной, ее нужно проходить хотя бы раз в два года, — напоминает Бойцов. — Флюорография нужна не только для определения ранних признаков злокачественных опухолей легких, но и для профилактики развития туберкулеза».

Для чего нужны Центры здоровья?

Эти учреждения предназначены для людей всех возрастов, ведь факторы риска различных заболеваний могут появиться практически в любом возрасте.

Например, среди подростков растет уровень ожирения. Это происходит, в первую очередь, из-за неправильного питания. Нынешняя молодежь предпочитает слишком калорийную, жирную и сладкую пищу.

Лишний вес, обретенный в детстве, грозит нарушением обмена веществ в более старшем возрасте. Однако если человек получит результаты анализов и рекомендации раньше, у него есть все возможности побороться за свое здоровье.

«К тому же, Центры — то место, где формируется новый способ отношения к собственному здоровью, — говорит профессор. — Они помогают определиться с тем, как вести здоровый образ жизни, не затратный по времени, доступный и безопасный».

Источник: www.takzdorovo.ru

One Health Medical Care: терапевты

Все обращаются к врачу при плохом самочувствии. Вы должны поддерживать связь со своим лечащим врачом, даже если вы здоровы. Если у вас есть какие-либо симптомы и жалобы на здоровье, вы можете пройти ежегодное обследование, чтобы узнать о состоянии своего здоровья.

Поддержание физического здоровья может открыть новые пути к более здоровой жизни. Здоровый человек может эффективно выполнять все свои обязанности. Если вы не будете проходить регулярные осмотры или не сможете выявить симптомы, вы можете в любой момент стать жертвой любого серьезного заболевания.

В этом посте мы расскажем вам, почему ежегодный медосмотр необходим для поддержания хорошего здоровья.

Что такое ежегодный медицинский осмотр?

Ежегодный медосмотр — это встреча, которую вы назначаете своему лечащему врачу. Вы получите исчерпывающий отчет о своих проблемах со здоровьем и сможете задать множество вопросов.

Вы можете сообщить лечащему врачу о своем образе жизни, например, обо всех изменениях, произошедших с вашим здоровьем за последние несколько дней. Вы также можете получить подробные рекомендации о своей истории болезни, включая уровень стресса, семейные проблемы, зависимость, проблемы со сном и другие.

Преимущества ежегодного медицинского осмотра

1. Оценить риск будущих проблем со здоровьем

При ежегодном обследовании можно выявить легкие признаки какого-либо заболевания, которое может развиться в будущем или даже стать тяжелым. Таким образом, скрининг-тест помогает предотвратить заболевания и предлагает правильное лечение. Тест позволит заблаговременно обнаружить проблему и принять превентивные меры.

2. Разработка исходного состояния здоровья

Ежегодный физический осмотр может установить исходный уровень для начала хронического заболевания. Болезни могут включать сахар в крови, холестерин и кровяное давление. Базовый уровень может помочь вам отслеживать любые улучшения состояния вашего здоровья и предлагать изменения в плане лечения.

3. Ведите здоровый образ жизни

Поставщики медицинских услуг используют различные методы, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни. Врачи могут помочь вам, предоставив ресурсы, которые могут принести улучшение здоровья и заметные изменения. Ежегодные медицинские осмотры могут снизить вероятность возникновения хронических заболеваний.

4. Профессиональный гид 

Большинство из нас не знает, что происходит внутри нашего тела. Рекомендуется проконсультироваться с профессионалом, а не полагаться на самодиагностику или обращаться за помощью к окружающим вас ресурсам. Врач может дать вам лучший совет. Итак, получите диагноз и план лечения вашего заболевания у опытного практикующего врача, такого как доктор Минглиарти Тьяджана, доктор медицинских наук.

5.

Прививки важны для предотвращения некоторых заболеваний. Было бы полезно, если бы вам время от времени делали прививки от разных болезней. Вы можете проконсультироваться со своим врачом для получения отличных советов, связанных с вашей болезнью и вакцинацией.

6. Улучшение лечения, опция

У вас налажены прочные отношения с врачом, и у вас есть хороший базовый уровень для постановки точного диагноза вашей болезни. Если вы остаетесь на связи со своим лечащим врачом, у вас больше шансов получить более быстрое лечение. Они помогут вам изменить образ жизни и предложат лучшие варианты лечения.

7. Получить обзор лекарств

Проверка лекарств необходима для того, чтобы убедиться, что ваш план лечения работает правильно. Вы также можете получить отзыв о лекарствах, отпускаемых без рецепта. Это самый эффективный способ узнать о возможных побочных эффектах лекарств. Ваш врач может также предложить дополнительные лекарства, которые будут вам полезны.

Последние мысли

Медицинские расходы могут быть дешевле, чем стоимость лечения заболеваний. Поэтому не позволяйте своему состоянию здоровья стать более серьезным и болезненным. Ходите на регулярные осмотры, а также проходите подробный ежегодный медицинский осмотр. Таким образом, вы можете получить лучший медицинский совет.

В One Health Medical мы знаем, как лучше всего помочь вам управлять своим здоровьем и проводить регулярные осмотры. Вы можете записаться на ежегодный медосмотр или связаться с нами здесь.

Что следует знать о проблемах с щитовидной железой и мерах их профилактики

У вас или у ваших близких проблемы с щитовидной железой? Это может помешать вашей щитовидной железе вырабатывать нужное количество гормонов, чтобы ваше тело функционировало должным образом и регулировало обмен веществ. Подробнее об этом блоге.

Все, что вам нужно знать о гипертонии

Знаете ли вы о неблагоприятных последствиях гипертонии? Вы или кто-то из членов вашей семьи страдает гипертонией? Если да, вы можете принять меры предосторожности, чтобы этого не произошло.

Телездравоохранение: преимущества телемедицины

Пытаетесь попасть в клинику? Пытаетесь уменьшить воздействие COVID-19, а также других заразных заболеваний, и вам все еще нужно обратиться к врачу? Телемедицина безопасна и проста — получайте качественную помощь из любого места.

4 причины, по которым вы должны проходить ежегодный медосмотр: City Care Family Clinic: Family Medicine

Запись на больничный в тот же день доступна! Позвоните в наш офис, чтобы запланировать визит!

Вы чувствуете себя прекрасно, вы здоровы, и у вас никогда не диагностировали хроническое заболевание или серьезные проблемы со здоровьем. Вам действительно нужно находить время для ежегодного осмотра у своего лечащего врача?

Ответ звучный да . Так же, как дети и подростки, взрослые всех возрастов могут получить пользу от регулярных медицинских осмотров, в том числе мужчины и женщины, которые в отличной физической форме и не имеют серьезных жалоб на здоровье.

Будучи опытными поставщиками первичной медико-санитарной помощи, команда City Care Family Practice понимает, что хорошее здоровье — это не абстрактная идея: это ежедневная практика, для поддержания которой требуются осведомленность, руководство и самоотверженность.

Один из лучших способов сделать это — ежегодно проходить всесторонний медицинский осмотр. Вот четыре веских причины запланировать следующий профилактический осмотр сегодня:  

1. Установите базовый уровень вашего личного здоровья

Одним из наиболее важных преимуществ регулярных медосмотров является понимание того, что вы и ваш врач получаете о своем текущем состоянии здоровья и потенциальных факторах риска заболевания. Вы, наверное, слышали о «тихих убийцах», заболеваниях, которые изначально не имеют симптомов, но со временем вызывают смертельные проблемы. Ежегодный медицинский осмотр может выявить такие проблемы, как диабет и высокий уровень холестерина, которые могут привести к летальному исходу.

Начиная с вашего первого осмотра и продолжая год за годом, ваши ежегодные осмотры помогают установить личный «базовый уровень здоровья», который помогает вашему врачу выявлять нездоровые тенденции на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными факторами риска хронических заболеваний.

Ваше кровяное давление является одним из аспектов вашего здоровья, который ваш врач контролирует и измеряет с течением времени. Следя за тревожными сдвигами, которые требуют изменения образа жизни, приема лекарств или того и другого, вы с большей вероятностью измените проблему или предотвратите ее прогрессирование.

2. Будьте в курсе важных профилактических осмотров

Когда речь идет о защите и сохранении вашего здоровья в долгосрочной перспективе, вам нужно помнить только одно: унция профилактики стоит фунта лечения.

Являясь краеугольным камнем профилактической помощи, ваш ежегодный медосмотр разработан таким образом, чтобы обеспечить вам именно то состояние здоровья, в котором вы нуждаетесь. Это означает, что ваше назначение соответствует вашим конкретным потребностям, исходя из вашего текущего состояния здоровья, истории болезни, образа жизни и рекомендаций по осмотру для вашего пола и возрастной группы.

Возможно, вам необходимо сделать определенные прививки — даже взрослые получают плановые прививки, такие как повторная прививка от столбняка каждые 10 лет, прививка от опоясывающего лишая и ежегодная прививка от гриппа — или, возможно, пришло время для вашего следующего липидного профиля крови, анализа крови натощак который измеряет уровень холестерина и триглицеридов.

Обычные профилактические обследования для женщин включают мазок Папаниколау и тесты на ВПЧ, скрининг рака молочной железы (обследование груди и маммография), скрининг рака толстой кишки и тесты плотности костей; профилактические обследования для мужчин включают скрининг рака толстой кишки и простаты.

3. Узнайте о риске хронических заболеваний 

Статистика вызывает тревогу: трое из пяти взрослых в Соединенных Штатах живут с хроническими заболеваниями, а двое из пяти взрослых страдают множественными хроническими заболеваниями. Действительно, хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, заболевания почек и легких, являются основными причинами смерти и инвалидности как мужчин, так и женщин.

Прохождение ежегодного медосмотра позволяет вашему врачу: 

• Проанализируйте имеющиеся у вас факторы риска хронических заболеваний
• Оцените изменения в состоянии здоровья, произошедшие со времени вашего последнего обследования
• Обсудите образ жизни, который увеличивает риск заболевания
• Дать вам конкретные стратегии по снижению или управлению вашим риском

Когда речь идет о предотвращении предотвратимых хронических заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания, ежегодный осмотр у лечащего врача является одним из лучших профилактических инструментов, которые у вас есть.

4. Постройте прочные отношения со своим врачом

Вполне уместно, что ежегодные медосмотры также называют оздоровительными посещениями — время один на один со своим врачом, когда вы не больны или находитесь в разгаре медицинской проблемы, дает прекрасную возможность наладить контакт, установить взаимопонимание и доверие, и обсудите свои личные предпочтения в отношении здоровья.

Американская система здравоохранения сложна. Так же, как путешественники в незнакомые земли, пациенты нуждаются в профессиональном гиде, чтобы оптимизировать поездку. Знание своего семейного врача бесценно, когда у вас проблемы со здоровьем.

Позвоните по номеру 212-545-1888, чтобы запланировать следующий медицинский осмотр в нашем офисе в Нижнем Манхэттене, Нью-Йорк, сегодня или нажмите онлайн, чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов первичной медико-санитарной помощи в любое время.

Проведите отпуск своей мечты с консультацией по путешествиям

Америка снова путешествует! Это хорошие новости. Однако есть еще много вопросов, которые нужно рассмотреть, прежде чем вы забронируете свой рейс или отправитесь в отпуск своей мечты, который вы откладывали благодаря COVID. Узнайте о преимуществах консультирования по вопросам путешествий.

Мифы и факты о посттравматическом стрессовом расстройстве

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто неправильно понимают и неправильно диагностируют.

Хамам (турецкая баня): особенности, устройство и оборудование

Оглавление

1. Что такое хамам
2. Отличительные особенности
   • Температура в хамаме
   • Влажность в хамаме
3. Как устроен хамам
4. Показания для использования
   • Польза хамама
   • Вред процедур
5. Строительство хамама
   • Подготовка поверхностей
   • Потолки в хамаме
   • Скамья и лежак для хамама
   • Система подогрева хамама
   • Оборудование для турецкой бани
6. Освещение хамама
7. Декоративная отделка хамама

Турецкий хамам – уникальный вид бани, сочетающий высокую влажность и одновременно низкие, по сравнению с другими видами парных, температуры. Это место для чистоты, расслабления, приятного отдыха, бесед и множества процедур, поддерживающих красоту и здоровье. Рассмотрим, как устроен турецкий хамам и какие особенности должны быть учтены при его проектировании и выборе оборудования.

Прародители хамама — римские термы, принципы устройства которых адаптировали арабы, добавив восточный колорит. Перевод названия «хамам» с арабского — «горячая вода», а «хам» — это «пар». В хамаме комната нагревается не от печки, а от горячей воды в специальных резервуарах. Пар равномерно распределяется по всему помещению, влажность достигает максимальных значений, поэтому при строительстве и отделке хамама используются только влагостойкие материалы.

Прочие особенности восточной бани:

• Температура воздуха в хамаме не поднимается выше 55 градусов, поэтому такая парная прекрасно подойдет тем, кто плохо переносит жару.
• В помещении нагревается не только воздух, но и все поверхности, кроме потолка.
• Потолок в хамаме имеет форму купола. Это необходимо для того, чтобы конденсат, появление которого неизбежно при такой влажности, не капал, а стекал по стенам, не мешая посетителям.

Традиционный турецкий хамам состоит из нескольких помещений, расположенных вокруг центральной парной, его часто сравнивают с раскрытой ладонью. В каждой из комнат – разные условия, и полноценной считается процедура, при которой посетитель проходит все комнаты восточной бани.

Хамам легко отличить от других типов парных даже по отделке. Древесина не используется, но широко применяются камень, плитка и мозаика, из которой собираются роскошные панно с затейливым орнаментом. Другие важные особенности бани – комфортные температура и влажность.

Температура в хамаме

Температура в парной поддерживается на уровне до 55 градусов. Для сравнения: русская баня разогревается до 100 градусов, финская сауна – до 120. Благодаря комфортному температурному режиму при посещении хамама сердце и сосуды не испытывают чрезмерной нагрузки.

Влажность в хамаме      

Еще одно отличие турецкой бани – влажность, достигающая 100%. Раньше она поддерживалась с помощью котлов, в которых постоянно кипела вода. Сейчас роль котлов играют современные парогенераторы. Подобная влажность сделала бы невыносимым нахождение в русской бане или сауне, но при умеренных температурах хамама она переносится легко.

Классический турецкий хамам включал несколько комнат:

1. Раздевалка (джамекян) с температурой 28-30° С. Здесь можно раздеться и посидеть несколько минут, чтобы отдохнуть и настроиться на банные процедуры. В этой комнате оставляют одежду и обувь, затем, облачившись в простыню, проходят в зал.
2. Главный зал (харарет) с температурой до 55° С. Он имеет круглую форму, в зале устанавливается лежак. Еще один обязательный элемент харарета – курна, емкость из натурального камня, заполненная горячей водой. У курны нет слива, воду из нее черпали небольшими чашами.
3. Пештемаль – помещение, в котором посетитель турецкого хамама мог принять теплый душ.
4. Отдельное помещение предназначалось для отдыха, чаепития, обсуждения дел (турецкий хамам нередко использовался как место для деловых встреч).

Под лежаками проходят трубы, по которым циркулирует горячая вода, необходимая для обогрева помещения. Таким образом, камень, из которого изготовлены лежаки, тоже распространяет тепло, передает его суставом и мышцам посетителей, лежащих или сидящих на лежаках. Единственной холодной поверхностью в помещении остается потолок.

В традиционном хамаме под полом были установлены котлы, заполненные кипящей водой. Пар, поднимающийся от воды, попадал в помещение через отверстия, сделанные в стенах. Современная конструкция проще: пар в виде тумана образуют парогенераторы. Обязательно должна быть предусмотрена и вентиляция. Сегодня она обеспечивается вентиляционными системами, в традиционном хамаме вентилирование помещений осуществлялось естественным путем.

Кроме того, турецкий хамам может быть оборудован бассейнами с разной температурой воды. Большое внимание уделяется и их интерьеру – например, его традиционными элементами становились небольшие фонтанчики.

Обычно в хамаме проводят 1,5-2 часа: комфортная, не слишком высокая температура воздуха помогает находиться в турецкой бане без вреда для здоровья. Традиционно хамам используется для оздоравливающих процедур:

• Прогревание кожи, суставов, мышц во время отдыха на теплых каменных лежаках. Поры раскрываются, запускается процесс естественного очищения кожи.
• Пилинг, для которого используется жесткое полотенце или варежка из верблюжьей шерсти. С ее помощью кожа очищается, одновременно обеспечивается легкий массаж.
• Мыльный массаж – еще одна процедура, которой славится турецкий хамам. Банщик взбивает мыло в густую пену и наносит ее на тело гостя. Для проведения массажа используется натуральное мыло, сделанное только из природных компонентов, с добавлением растительных масел.

После процедур посетитель может пройти из парной в прохладное помещение, спокойно отдохнуть и выпить ароматный турецкий чай.

Польза хамама

Хамам посещают, не только чтобы отдохнуть, расслабиться, пообщаться, но и получить пользу для укрепления состояния здоровья:

• Посещение бани оказывает положительное действие на иммунитет, особенно при чередовании температур, которое возможно в хамаме, состоящем из нескольких комнат.
• Проникая в дыхательные пути, влажный пар помогает в лечении бронхитов, фарингитов, тонзиллитов и других заболеваний ЛОР-органов. В случае их хронического течения благодаря регулярному посещению хамама удается добиться продолжительной ремиссии.
• Теплый пар благотворно влияет на суставы, позволяет облегчить состояние при артритах, подагре, артрозах.
• Расслабляющая, умиротворяющая атмосфера способствует налаживанию работы нервной системы. Турецкий хамам может помочь в борьбе с бессонницей, последствиями стрессов.
• Благодаря нагретому пару и банным процедурам кожа очищается, поэтому хамам – это еще и действенное косметологическое средство, помогающее в борьбе с угрями и другими высыпаниями на коже.
• Высокие температуры в сочетании с массажем способствуют избавлению от лишних килограммов. На эту же цель работает и лимфодренаж, который запускается благодаря массажу.

Вред процедур

Несмотря на то, что турецкий хамам оказывает очень мягкое действие, для его посещения существуют определенные противопоказания. Проконсультироваться с врачом о том, можно ли отдыхать в турецкой бане, нужно в следующих случаях:

• Любые острые заболевания либо обострение хронических. Перепады температур и высокая влажность в таких ситуациях могут оказать негативное влияние на здоровье.
• Беременность может стать противопоказанием для любых банных процедур, в том числе для посещения турецкой бани.
• Любые заболевания, связанные с появлением доброкачественных и злокачественных опухолей.
• Хронические болезни сердца, артериальная гипертензия. Несмотря на то, что хамам предполагает воздействие умеренных температур, они все равно достаточно высокие и создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому перед посещением необходима консультация врача.
• Варикозное расширение вен.

Современный турецкий хамам – более простая конструкция, чем классический. Например, в большинстве случаев не соблюдается требование форма «раскрытой ладони и требования к оборудованию помещения для отдыха и чаепития. Однако некоторые правила, которым должна соответствовать настоящая турецкая баня, по-прежнему актуальны:

• Высокие потолки в форме купола, чтобы конденсат в виде капель не падал на отдыхающих, а незаметно стекал по стенам.
• Использование парогенераторов для создания нужного микроклимата.
• Применение камня (натурального либо, для снижения стоимости строительства, искусственного), плитки или мозаики для отделки, отказ от использования древесины.

Благодаря современным технологиям турецкий хамам можно обустроить в обычной городской квартире, однако для этого потребуется перепланировка и согласование. В старых домах, проводка которых не выдержит высокой нагрузки, создаваемой парогенератором, такие изменения невозможны.

Подготовка поверхностей

Все поверхности в помещениях, где будет оборудована турецкая парная, должны быть обработаны грунтовкой с антисептическими свойствами. Это предотвратит развитие плесени, грибка, которые могут образоваться из-за высокой влажности. После такой обработки прокладываются коммуникации для обогрева и подачи воды, монтируются электропроводка и утепление. Некоторые нюансы, которые нужно учесть, проектируя турецкий хамам:

• Для монтажа полов используется песчано-цементная стяжка. При этом необходимо предусмотреть систему отвода воды и электрические либо водяные теплые полы в местах, где не будет мебели.
• Помещение необходимо оборудовать отдельным вентиляционным каналом, чтобы конденсат не портил стены дома.
• Перед монтажом финишной отделки на поверхности наносятся гидроизоляционные обмазочные смеси. Рулонная гидроизоляция в турецких парных используется редко, поскольку не обеспечивает нужного эффекта.
• Важно позаботиться об утеплении стен – например, с помощью специальных строительных панелей, которые фиксируются дюбелями, чтобы конструкция могла выдержать вес каменной или мозаичной облицовки.

Потолки в хамаме

Обычный плоский потолок для хамама не подходит: он не позволяет создать в турецкой бане нужный микроклимат и обеспечить отвод конденсата. Самые подходящие решения:

• Сферические – классический вариант.
• Арочные – монтируются в помещениях, длина которых значительно больше ширины поэтому сооружение потолка в виде сферы невозможно.

Чаще всего для монтажа потолка используются пенопласт или влагостойкий гипсокартон. Эти материалы обладают влагоотталкивающими свойствами и не гниют даже в условиях высокой влажности.

Скамья и лежак для хамама

Скамьи и лежаки, которые устанавливаются в хамаме, должны соответствовать следующим требованиям:

• Иметь достаточную ширину для комфортного отдыха. При проектировании нужно учитывать, что глубина скамьи должна быть не меньше 500-600 мм.
• Спинка не должна быть прямой и плоской: такая конструкция помешает спине расслабиться. Оптимальная форма — эргономичная, повторяющая изгибы спины, без острых углов.
• Важно предусмотреть равномерный нагрев как спинки, так и сидений – это одна из главных особенностей, которыми отличается турецкий хамам. Необходимо на этапе проектирования спланировать все зоны подогрева и обеспечить оптимальное расстояние между тепловыми контурами, чтобы не оставалось непрогретых зон.
• В нижней части конструкции обычно располагают паровую форсунку для выхода пара. Необходимо оборудовать ее защитным экраном, способным разбивать пар, чтобы он не обжигал ноги отдыхающим.

Скамейки и лежаки для турецкого хамама часто производят из полистирола. Это прочный материал, способный выдерживать и значительный вес, и высокую влажность, не деформируясь. Материал отличается паропроницаемостью, при этом конденсат он не пропускает, как и воду. Еще один востребованный материал – влагостойкий бетон, который, как и полистирол, облицовывается плиткой или мозаикой.

Система подогрева хамама

Температура в хамаме поддерживается за счет как пара, так и подогрева поверхностей. Для его обеспечения под отделку закладывается отопительный контур – водяной или электрический. Существует два способа его монтажа:

• Вырезают каналы в утеплителе, затем в них закладывают теплопроводные трубки. Они закрываются армирующей сеткой и слоем гидроизоляции.
• Укладка под бетонную стяжку и заполнение полостей цементной строительной смесью. Этот способ требует больше трудозатрат, но он обеспечивает равномерное распределение тепла.

Оборудование для турецкой бани

Современное оборудование, которым оснащается турецкая баня, позволяет обойтись без установки котлов с кипящей водой и компактно разместить все агрегаты. Система включает:

• Парогенератор – важнейший прибор, подающий пар и обеспечивающий необходимый уровень влажности и температуры. Выбор агрегата зависит от площади и геометрии помещения, расчеты требуемых параметров производятся на этапе планирования.
• Панель управления, с помощью которой можно регулировать температуру, влажность в помещении, а также управлять работой систем отопления и вентиляции.
• Курна – емкость для воды, изготовленная из камня и оснащенная кранами. Если помещение небольшое, курны не устанавливаются, однако они придают комнате особый турецкий колорит и аутентичность.
• Фильтры. Система фильтрации воды необходима для ее подачи в курны и парогенераторы для продления срока их службы и предотвращения засорения.
• Система вентиляции, необходимая для отвода влажного пара и для его циркуляции.

Выбор оборудования должен производиться на основе точных расчетов, сделанных еще на этапе проектирования, с учетом требований к безопасной эксплуатации хамама и возможной необходимости согласования его оборудования.

Система освещения в хамаме должна быть не только эстетически привлекательной и соответствующей дизайнерской концепции, но и безопасной. Основные требования, которые необходимо учитывать при ее проектировании и монтаже:

• Минимальная степень защиты – IP 64.
• Максимальное напряжение – 24 В.
• Наличие влагоустойчивых кожухов, в которых монтируется проводка.
• Монтируется трансформатор для понижения напряжения.

Чаще всего турецкий хамам оснащается следующими типами светильников:

• Настенные и потолочные светодиодные светильники. Важно точно рассчитать их количество, чтобы освещение было неярким, но при этом комфортным.
• Светодиодные ленты, которые часто монтируют по периметру купола и лежаков, а также в стенах, делая для нее специальные ниши. Рекомендуется выбирать ленты со степенью защиты IP 68.
• Звездное небо – оптоволоконные светильники, на которые устанавливаются линзы, благодаря чему они переливаются и создают эффект тонкого сияния хрусталя. Такие модели не перегорают, не боятся влаги и не требуют дополнительной прокладки кабеля.

Типы светильников в турецком хамаме могут комбинироваться. Например, потолок может быть оформлен с помощью звездного неба, а в нишах и на скамьях монтируется светодиодная лента.

Дизайн хамама важен не меньше, чем его оснащение, ведь он является неотъемлемой частью турецкой бани, подчеркивающей восточный колорит. Помещение обычно оформляется турецкими орнаментами, затейливой вязью, которая украшает как стены и пол, так и скамьи, лежаки, колонны. Колорит подчеркивают и традиционные детали интерьера – например, курны, сделанные из оникса.

Чаще всего для отделки используются следующие материалы:

• Натуральный мрамор. Именно этим камнем отделывается традиционный турецкий хамам. Он способен долго удерживать тепло, медленно отдавая его, к тому же выглядит очень изысканно. Пластичность мрамора позволяет придавать ему самые затейливые формы.
• Смальта. Цветное стекло, выплавленное с оксидами металлов по специальной технологии. Кусочки смальты, имеющие разную форму, часто используются для создания сложных мозаичных панно.
• Керамическая плитка. Достойная недорогая альтернатива предыдущим материалам. Плитка легко укладывается, а разнообразие оттенков, в которых она выпускается, позволяет реализовывать любые дизайнерские решения.

Турецкий хамам – отличный способ расслабиться, отдохнуть, отвлечься от повседневных забот и получить удовольствие. Современные технологии позволяют отказаться от строительства отдельного помещения для его размещения и обустроить восточную баню в загородном доме и даже в обычной городской квартире. Ориентируясь на большой опыт в реализации проектов разной сложности, возможность выбора интересных материалов и современного оборудования для турецких бань, мы подготовим подходящий проект хамама для помещений любой площади.

Хамам (турецкая баня): особенности, устройство и оборудование

Оглавление

1. Что такое хамам
2. Отличительные особенности
   • Температура в хамаме
   • Влажность в хамаме
3. Как устроен хамам
4. Показания для использования
   • Польза хамама
   • Вред процедур
5. Строительство хамама
   • Подготовка поверхностей
   • Потолки в хамаме
   • Скамья и лежак для хамама
   • Система подогрева хамама
   • Оборудование для турецкой бани
6. Освещение хамама
7. Декоративная отделка хамама

Турецкий хамам – уникальный вид бани, сочетающий высокую влажность и одновременно низкие, по сравнению с другими видами парных, температуры. Это место для чистоты, расслабления, приятного отдыха, бесед и множества процедур, поддерживающих красоту и здоровье. Рассмотрим, как устроен турецкий хамам и какие особенности должны быть учтены при его проектировании и выборе оборудования.

Прародители хамама — римские термы, принципы устройства которых адаптировали арабы, добавив восточный колорит. Перевод названия «хамам» с арабского — «горячая вода», а «хам» — это «пар». В хамаме комната нагревается не от печки, а от горячей воды в специальных резервуарах. Пар равномерно распределяется по всему помещению, влажность достигает максимальных значений, поэтому при строительстве и отделке хамама используются только влагостойкие материалы.

Прочие особенности восточной бани:

• Температура воздуха в хамаме не поднимается выше 55 градусов, поэтому такая парная прекрасно подойдет тем, кто плохо переносит жару.
• В помещении нагревается не только воздух, но и все поверхности, кроме потолка.
• Потолок в хамаме имеет форму купола. Это необходимо для того, чтобы конденсат, появление которого неизбежно при такой влажности, не капал, а стекал по стенам, не мешая посетителям.

Традиционный турецкий хамам состоит из нескольких помещений, расположенных вокруг центральной парной, его часто сравнивают с раскрытой ладонью. В каждой из комнат – разные условия, и полноценной считается процедура, при которой посетитель проходит все комнаты восточной бани.

Хамам легко отличить от других типов парных даже по отделке. Древесина не используется, но широко применяются камень, плитка и мозаика, из которой собираются роскошные панно с затейливым орнаментом. Другие важные особенности бани – комфортные температура и влажность.

Температура в хамаме

Температура в парной поддерживается на уровне до 55 градусов. Для сравнения: русская баня разогревается до 100 градусов, финская сауна – до 120. Благодаря комфортному температурному режиму при посещении хамама сердце и сосуды не испытывают чрезмерной нагрузки.

Влажность в хамаме      

Еще одно отличие турецкой бани – влажность, достигающая 100%. Раньше она поддерживалась с помощью котлов, в которых постоянно кипела вода. Сейчас роль котлов играют современные парогенераторы. Подобная влажность сделала бы невыносимым нахождение в русской бане или сауне, но при умеренных температурах хамама она переносится легко.

Классический турецкий хамам включал несколько комнат:

1. Раздевалка (джамекян) с температурой 28-30° С. Здесь можно раздеться и посидеть несколько минут, чтобы отдохнуть и настроиться на банные процедуры. В этой комнате оставляют одежду и обувь, затем, облачившись в простыню, проходят в зал.
2. Главный зал (харарет) с температурой до 55° С. Он имеет круглую форму, в зале устанавливается лежак. Еще один обязательный элемент харарета – курна, емкость из натурального камня, заполненная горячей водой. У курны нет слива, воду из нее черпали небольшими чашами.
3. Пештемаль – помещение, в котором посетитель турецкого хамама мог принять теплый душ.
4. Отдельное помещение предназначалось для отдыха, чаепития, обсуждения дел (турецкий хамам нередко использовался как место для деловых встреч).

Под лежаками проходят трубы, по которым циркулирует горячая вода, необходимая для обогрева помещения. Таким образом, камень, из которого изготовлены лежаки, тоже распространяет тепло, передает его суставом и мышцам посетителей, лежащих или сидящих на лежаках. Единственной холодной поверхностью в помещении остается потолок.

В традиционном хамаме под полом были установлены котлы, заполненные кипящей водой. Пар, поднимающийся от воды, попадал в помещение через отверстия, сделанные в стенах. Современная конструкция проще: пар в виде тумана образуют парогенераторы. Обязательно должна быть предусмотрена и вентиляция. Сегодня она обеспечивается вентиляционными системами, в традиционном хамаме вентилирование помещений осуществлялось естественным путем.

Кроме того, турецкий хамам может быть оборудован бассейнами с разной температурой воды. Большое внимание уделяется и их интерьеру – например, его традиционными элементами становились небольшие фонтанчики.

Обычно в хамаме проводят 1,5-2 часа: комфортная, не слишком высокая температура воздуха помогает находиться в турецкой бане без вреда для здоровья. Традиционно хамам используется для оздоравливающих процедур:

• Прогревание кожи, суставов, мышц во время отдыха на теплых каменных лежаках. Поры раскрываются, запускается процесс естественного очищения кожи.
• Пилинг, для которого используется жесткое полотенце или варежка из верблюжьей шерсти. С ее помощью кожа очищается, одновременно обеспечивается легкий массаж.
• Мыльный массаж – еще одна процедура, которой славится турецкий хамам. Банщик взбивает мыло в густую пену и наносит ее на тело гостя. Для проведения массажа используется натуральное мыло, сделанное только из природных компонентов, с добавлением растительных масел.

После процедур посетитель может пройти из парной в прохладное помещение, спокойно отдохнуть и выпить ароматный турецкий чай.

Польза хамама

Хамам посещают, не только чтобы отдохнуть, расслабиться, пообщаться, но и получить пользу для укрепления состояния здоровья:

• Посещение бани оказывает положительное действие на иммунитет, особенно при чередовании температур, которое возможно в хамаме, состоящем из нескольких комнат.
• Проникая в дыхательные пути, влажный пар помогает в лечении бронхитов, фарингитов, тонзиллитов и других заболеваний ЛОР-органов. В случае их хронического течения благодаря регулярному посещению хамама удается добиться продолжительной ремиссии.
• Теплый пар благотворно влияет на суставы, позволяет облегчить состояние при артритах, подагре, артрозах.
• Расслабляющая, умиротворяющая атмосфера способствует налаживанию работы нервной системы. Турецкий хамам может помочь в борьбе с бессонницей, последствиями стрессов.
• Благодаря нагретому пару и банным процедурам кожа очищается, поэтому хамам – это еще и действенное косметологическое средство, помогающее в борьбе с угрями и другими высыпаниями на коже.
• Высокие температуры в сочетании с массажем способствуют избавлению от лишних килограммов. На эту же цель работает и лимфодренаж, который запускается благодаря массажу.

Вред процедур

Несмотря на то, что турецкий хамам оказывает очень мягкое действие, для его посещения существуют определенные противопоказания. Проконсультироваться с врачом о том, можно ли отдыхать в турецкой бане, нужно в следующих случаях:

• Любые острые заболевания либо обострение хронических. Перепады температур и высокая влажность в таких ситуациях могут оказать негативное влияние на здоровье.
• Беременность может стать противопоказанием для любых банных процедур, в том числе для посещения турецкой бани.
• Любые заболевания, связанные с появлением доброкачественных и злокачественных опухолей.
• Хронические болезни сердца, артериальная гипертензия. Несмотря на то, что хамам предполагает воздействие умеренных температур, они все равно достаточно высокие и создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому перед посещением необходима консультация врача.
• Варикозное расширение вен.

Современный турецкий хамам – более простая конструкция, чем классический. Например, в большинстве случаев не соблюдается требование форма «раскрытой ладони и требования к оборудованию помещения для отдыха и чаепития. Однако некоторые правила, которым должна соответствовать настоящая турецкая баня, по-прежнему актуальны:

• Высокие потолки в форме купола, чтобы конденсат в виде капель не падал на отдыхающих, а незаметно стекал по стенам.
• Использование парогенераторов для создания нужного микроклимата.
• Применение камня (натурального либо, для снижения стоимости строительства, искусственного), плитки или мозаики для отделки, отказ от использования древесины.

Благодаря современным технологиям турецкий хамам можно обустроить в обычной городской квартире, однако для этого потребуется перепланировка и согласование. В старых домах, проводка которых не выдержит высокой нагрузки, создаваемой парогенератором, такие изменения невозможны.

Подготовка поверхностей

Все поверхности в помещениях, где будет оборудована турецкая парная, должны быть обработаны грунтовкой с антисептическими свойствами. Это предотвратит развитие плесени, грибка, которые могут образоваться из-за высокой влажности. После такой обработки прокладываются коммуникации для обогрева и подачи воды, монтируются электропроводка и утепление. Некоторые нюансы, которые нужно учесть, проектируя турецкий хамам:

• Для монтажа полов используется песчано-цементная стяжка. При этом необходимо предусмотреть систему отвода воды и электрические либо водяные теплые полы в местах, где не будет мебели.
• Помещение необходимо оборудовать отдельным вентиляционным каналом, чтобы конденсат не портил стены дома.
• Перед монтажом финишной отделки на поверхности наносятся гидроизоляционные обмазочные смеси. Рулонная гидроизоляция в турецких парных используется редко, поскольку не обеспечивает нужного эффекта.
• Важно позаботиться об утеплении стен – например, с помощью специальных строительных панелей, которые фиксируются дюбелями, чтобы конструкция могла выдержать вес каменной или мозаичной облицовки.

Потолки в хамаме

Обычный плоский потолок для хамама не подходит: он не позволяет создать в турецкой бане нужный микроклимат и обеспечить отвод конденсата. Самые подходящие решения:

• Сферические – классический вариант.
• Арочные – монтируются в помещениях, длина которых значительно больше ширины поэтому сооружение потолка в виде сферы невозможно.

Чаще всего для монтажа потолка используются пенопласт или влагостойкий гипсокартон. Эти материалы обладают влагоотталкивающими свойствами и не гниют даже в условиях высокой влажности.

Скамья и лежак для хамама

Скамьи и лежаки, которые устанавливаются в хамаме, должны соответствовать следующим требованиям:

• Иметь достаточную ширину для комфортного отдыха. При проектировании нужно учитывать, что глубина скамьи должна быть не меньше 500-600 мм.
• Спинка не должна быть прямой и плоской: такая конструкция помешает спине расслабиться. Оптимальная форма — эргономичная, повторяющая изгибы спины, без острых углов.
• Важно предусмотреть равномерный нагрев как спинки, так и сидений – это одна из главных особенностей, которыми отличается турецкий хамам. Необходимо на этапе проектирования спланировать все зоны подогрева и обеспечить оптимальное расстояние между тепловыми контурами, чтобы не оставалось непрогретых зон.
• В нижней части конструкции обычно располагают паровую форсунку для выхода пара. Необходимо оборудовать ее защитным экраном, способным разбивать пар, чтобы он не обжигал ноги отдыхающим.

Скамейки и лежаки для турецкого хамама часто производят из полистирола. Это прочный материал, способный выдерживать и значительный вес, и высокую влажность, не деформируясь. Материал отличается паропроницаемостью, при этом конденсат он не пропускает, как и воду. Еще один востребованный материал – влагостойкий бетон, который, как и полистирол, облицовывается плиткой или мозаикой.

Система подогрева хамама

Температура в хамаме поддерживается за счет как пара, так и подогрева поверхностей. Для его обеспечения под отделку закладывается отопительный контур – водяной или электрический. Существует два способа его монтажа:

• Вырезают каналы в утеплителе, затем в них закладывают теплопроводные трубки. Они закрываются армирующей сеткой и слоем гидроизоляции.
• Укладка под бетонную стяжку и заполнение полостей цементной строительной смесью. Этот способ требует больше трудозатрат, но он обеспечивает равномерное распределение тепла.

Оборудование для турецкой бани

Современное оборудование, которым оснащается турецкая баня, позволяет обойтись без установки котлов с кипящей водой и компактно разместить все агрегаты. Система включает:

• Парогенератор – важнейший прибор, подающий пар и обеспечивающий необходимый уровень влажности и температуры. Выбор агрегата зависит от площади и геометрии помещения, расчеты требуемых параметров производятся на этапе планирования.
• Панель управления, с помощью которой можно регулировать температуру, влажность в помещении, а также управлять работой систем отопления и вентиляции.
• Курна – емкость для воды, изготовленная из камня и оснащенная кранами. Если помещение небольшое, курны не устанавливаются, однако они придают комнате особый турецкий колорит и аутентичность.
• Фильтры. Система фильтрации воды необходима для ее подачи в курны и парогенераторы для продления срока их службы и предотвращения засорения.
• Система вентиляции, необходимая для отвода влажного пара и для его циркуляции.

Выбор оборудования должен производиться на основе точных расчетов, сделанных еще на этапе проектирования, с учетом требований к безопасной эксплуатации хамама и возможной необходимости согласования его оборудования.

Система освещения в хамаме должна быть не только эстетически привлекательной и соответствующей дизайнерской концепции, но и безопасной. Основные требования, которые необходимо учитывать при ее проектировании и монтаже:

• Минимальная степень защиты – IP 64.
• Максимальное напряжение – 24 В.
• Наличие влагоустойчивых кожухов, в которых монтируется проводка.
• Монтируется трансформатор для понижения напряжения.

Чаще всего турецкий хамам оснащается следующими типами светильников:

• Настенные и потолочные светодиодные светильники. Важно точно рассчитать их количество, чтобы освещение было неярким, но при этом комфортным.
• Светодиодные ленты, которые часто монтируют по периметру купола и лежаков, а также в стенах, делая для нее специальные ниши. Рекомендуется выбирать ленты со степенью защиты IP 68.
• Звездное небо – оптоволоконные светильники, на которые устанавливаются линзы, благодаря чему они переливаются и создают эффект тонкого сияния хрусталя. Такие модели не перегорают, не боятся влаги и не требуют дополнительной прокладки кабеля.

Типы светильников в турецком хамаме могут комбинироваться. Например, потолок может быть оформлен с помощью звездного неба, а в нишах и на скамьях монтируется светодиодная лента.

Дизайн хамама важен не меньше, чем его оснащение, ведь он является неотъемлемой частью турецкой бани, подчеркивающей восточный колорит. Помещение обычно оформляется турецкими орнаментами, затейливой вязью, которая украшает как стены и пол, так и скамьи, лежаки, колонны. Колорит подчеркивают и традиционные детали интерьера – например, курны, сделанные из оникса.

Чаще всего для отделки используются следующие материалы:

• Натуральный мрамор. Именно этим камнем отделывается традиционный турецкий хамам. Он способен долго удерживать тепло, медленно отдавая его, к тому же выглядит очень изысканно. Пластичность мрамора позволяет придавать ему самые затейливые формы.
• Смальта. Цветное стекло, выплавленное с оксидами металлов по специальной технологии. Кусочки смальты, имеющие разную форму, часто используются для создания сложных мозаичных панно.
• Керамическая плитка. Достойная недорогая альтернатива предыдущим материалам. Плитка легко укладывается, а разнообразие оттенков, в которых она выпускается, позволяет реализовывать любые дизайнерские решения.

Турецкий хамам – отличный способ расслабиться, отдохнуть, отвлечься от повседневных забот и получить удовольствие. Современные технологии позволяют отказаться от строительства отдельного помещения для его размещения и обустроить восточную баню в загородном доме и даже в обычной городской квартире. Ориентируясь на большой опыт в реализации проектов разной сложности, возможность выбора интересных материалов и современного оборудования для турецких бань, мы подготовим подходящий проект хамама для помещений любой площади.

Что такое турецкий хаммам?

Польза турецкой бани для тела и разума • Albatros Wellness

Хаммам — широко распространенный ритуал на Ближнем Востоке с древних времен. Благодаря своим многочисленным преимуществам этот ритуал также вошел в западную культуру благополучия, став к настоящему времени одним из ее главных героев. Истоки хаммама, кажется, восходят к римской цивилизации, до такой степени, что название пространства, используемого для этой функции, — calidario, от латинского слова « calidarium» . Если древние, вероятно, игнорировали все преимущества турецкой бани и практиковали ее только потому, что почувствовали общее самочувствие, сегодня мы полностью осознаем ее благотворное влияние благодаря медико-научным исследованиям, которые объясняют, какими свойствами обладает паровая баня.

В хаммаме средняя температура составляет 45°C, а уровень влажности почти 100%. Высокая температура нагревает тело, которое начинает выделять пот в качестве меры самозащиты от жары. Потоотделение способствует устранение токсинов и мочевой кислоты, стимулирование почечной деятельности и увлажнение верхних дыхательных путей .

Воздействие хаммама на кожу

Почти полная влажность турецкой бани препятствует испарению пота и делает кожу влажной.

Благодаря такому высокому увлажнению кожи клетки рогового слоя легко удаляются, а клеточный обмен облегчается.

Принудительное увлажнение кожи и индуцированный клеточный обмен делают кожу более эластичной, гладкой и молодой .

Таким образом, хаммам особенно подходит для тех, кто страдает от сухости кожи и шелушения кожи, которые могут усугубляться различными факторами, такими как кондиционер, солнечные лампы и возраст.

Несмотря на то, что это паровая баня, хаммам не имеет противопоказаний даже для любого другого типа кожи, так как в любом случае способствует клеточному обновлению.

Эффект увлажнения кожи длится несколько часов после окончания хаммама, но его можно продлить за счет использования специальных самоувлажняющих мазей.

Однако массажных масел следует избегать, так как они создают на коже пленку, частично блокирующую ее дыхание.

Влияние хаммама на кровообращение и лимфатическую циркуляцию

Хаммам стимулирует расширение периферических сосудов и улучшает кровообращение вообще.

Поэтому очень рекомендуется для всех и особенно для тех, кто обычно страдает от холода в конечностях .

Турецкая баня также может уменьшить или устранить целлюлит , так как способствует выведению токсинов через расширенные поры, делая кожу более гладкой и подтянутой.

Чтобы воспользоваться преимуществами высокой влажности кожи, во время хаммама вы можете сделать скраб для тела отшелушивающей перчаткой, используя мыло на основе оливкового масла.

Скраб следует проводить через 10-12 минут в хаммаме, потому что старые клетки рогового слоя должны быть уже увлажнены, чтобы их можно было легко удалить. Другой альтернативой скрабам является порошок из каррарского мрамора, который не растворяется в воде и может оказывать очень эффективное отшелушивающее действие при нанесении легкими массажными движениями

Хаммам полезен не только для улучшения физического состояния, но и для поднятия настроения.

Хаммам представляет собой момент заботы о себе, расслабляющий и восстанавливающий частный ритуал . Вы почувствуете себя желанным гостем в его теплых объятиях. Пот, вызванный хаммамом, — это выход тела, естественный способ избавиться от стресса, чтобы создать новый баланс. Кроме того, эстетика хаммама играет ключевую роль в улучшении настроения: всем известно, что красота улучшает самочувствие.

Наши хаммамы

Восстановить свое тело и разум, даже не выходя из собственного дома, теперь возможно благодаря нашим хаммамам для домашнего использования.

Стимулируйте все чувства в специальном удовольствии, таком как хаммам, в любое время, когда вы хотите, в качестве личного ухода в вашем собственном доме или в качестве специального оздоровительного лечения для ваших гостей.

направления, основные характеристики, что лучше для похудения

Что такое аэробика?

Аэробика — комплекс танцевальных и гимнастических упражнений под ритмичную музыку, без перерыва на отдых и с интенсивностью от низкой до высокой. В процессе занятия происходит интенсивное насыщение организма кислородом, восполняются энергетические ресурсы, прокачиваются мышцы.

Читайте также:

• Как сделать занятия степ-аэробикой безопасными для суставов
• От Джейн Фонды до Синди Кроуфорд: ретро-тренировки для дома (видео)
• Что такое тренировки Body Sculpt и помогают ли они похудеть

«Даже если не вдаваться в особенности каждой разновидности аэробики, очевидно: все они эффективны для похудения, — говорит Дарья Свиридова, PRO-эксперт Спортмастера PRO. — Это отражено и в самом названии: физическая нагрузка предполагает аэробные упражнения, во время которых организм получает энергию с помощью кислородного окисления жиров и углеводов. А они, как известно, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом».

Как возникла аэробика

Аэробика родилась во второй половине ХХ столетия, когда в США начали исследовать уровень спортивной подготовки населения. Сначала этим занималась армия — изучала физическую форму и здоровье призывников и военнослужащих. Однако результаты оказались неутешительны: с выносливостью было не очень. Затем взялись за гражданских и столкнулись с той же проблемой.

Стало ясно, что необходимы общедоступные комплексы упражнений на развитие выносливости, сжигание жира, оздоровление. Начал набирать популярность бег трусцой, но он оказался скучноватым и однообразным занятием. И вот тогда актриса Джейн Фонда предложила совершенно новый вид тренировок — аэробику. В 1978 году она сломала лодыжку и была вынуждена отказаться от уроков балета. Фитнес-тренер Лени Казден посоветовала ей аэробные нагрузки, благодаря которым Фонда смогла поддерживать фигуру, не сильно нагружая ногу. Впоследствии предложенные Фонда зажигательные движения под ритмичную музыку оказались интереснее джоггинга и быстро завоевали сердца поклонников. Так и возникла аэробика в том виде, который мы сейчас знаем.

Какие существуют виды аэробики

«Разновидностей аэробики немало, — рассказывает Дарья Свиридова. — Эффективность каждого зависит от сложности упражнений и интенсивности занятий. Важно понимать, что какие-то из них разрабатывались исключительно для укрепления здоровья и используются сейчас как лечебная физкультура в период реабилитации или для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, например, аквааэробика оказывает щадящую, контролируемую нагрузку на организм, почти полностью исключая негативное воздействие на суставы и позвоночник. Благодаря естественному свойству воды оказывать сопротивление движению, такие занятия полезны для развития мышц и координации, укрепления сердечно-сосудистой системы, стимуляции работы различных органов. Но в борьбе с лишним весом этот вид аэробики наименее эффективен».

Классическая аэробика

Стандартный комплекс из танцевальных шагов, гимнастических движений под бодрую музыку. Шаги выполняют на два или четыре счета. Два-четыре шага собираются в связку, две-четыре связки — в комбинацию. Разучивание идет от простого к сложному, главное — не терять темп, иначе пульс снизится, и много калорий не сожжешь. Есть подвиды для новичков (low impact — без прыжков, темп пониже) и для продвинутых (high impact — более высокий темп, есть прыжковые движения). Можно потратить от 250 до 400 ккал за час.

Силовая аэробика

В урок включают в основном гимнастические упражнения — приседания, наклоны, подъемы и сгибания рук, — которые выполняют с отягощениями. Это могут быть гантели, бодибары, специальные небольшие штанги, литые утяжеленные мячи. Отягощения намного легче, чем в тренажерном зале (от 1 до 15 кг), но работают с ними дольше, в быстром темпе, без перерыва. Нагрузка выше среднего — 350-700 ккал за час, поэтому рекомендуется людям, имеющим хотя бы базовую подготовку.

Степ-аэробика

Интереснее и эффективнее стандартного варианта. Степ-платформу можно регулировать по высоте: как правило, у нее три уровня. За счет этого заниматься по одной программе могут люди с разной физической подготовкой: новички кладут доску на пол, а продвинутые поднимают максимально вверх. Важно соблюдать правила, ключевое — не свешивать пятку, чтобы избежать травм. Минус 300-500 ккал за одну тренировку.

Танцевальная аэробика

Похожа на классическую, но шаги и движения соответствуют тому или иному танцевальному стилю. Это может быть балет, танец живота, джаз, латино, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл. Уроки подходят всем желающим (даже тем, кто никогда не занимался танцами: они намного проще), можно сжечь 250-400 ккал за занятие.

Слайд-аэробика

Занимаются на специальной скользкой полосе в таких же скользких бахилах, имитируя движение на коньках или лыжах коньковым стилем. Также делают упражнения в выпаде и в наклоне с использованием скользящей поверхности. Нагрузка выше средней, расход — 400-600 ккал за час, этот вид аэробики хорошо работает на похудение бедер, ягодиц и живота.

Фитбол-аэробика

Упражнения на пресс, ноги, верхний плечевой пояс и спину делают с опорой на большой надувной мяч. Оборудование выбирают в зависимости от роста. Изначально этот вид аэробики был задуман как реабилитационная гимнастика для позвоночника, поэтому подходит людям с ограничениями по здоровью опорно-двигательного аппарата, с большим лишним весом, после травм. Расход калорий умеренный — 300-400 за урок.

Синтез аэробики и восточных единоборств

Сюда включены направления аэробики (например, тайбо, кибо), где вместо шагов — имитация ударов руками и ногами из бокса, каратэ, таэквондо и других единоборств. Высокий подъем ног и более активная работа рук повышают нагрузку и расход калорий. Тренировка весьма энергозатратная — до 600 ккал за час. Новичкам будет трудно, нужен хотя бы минимальный опыт.

Спортивная аэробика

Это не фитнес, а вид спорта, в котором получают разряды и звания. Котируется Международной федерацией гимнастики, но в программу олимпийских игр не входит. Почти отсутствуют акробатические элементы (прыжки, сальто), главное — соблюдать требования к композиции, продемонстрировать быстрый темп и артистичность выполнения.

Велоаэробика

По сути, это длительные велозаезды на тренажере. Традиционно разделяют на два направления: спиннинг и сайклинг. Главным образом потому, что оборудование производят разные бренды. Соответственно, и называют свои тренажеры по-разному: спинбайк и сайкл. Впрочем, есть и другое мнение, согласно которому спиннинг — спокойная езда без ускорений, а сайклинг — имитация велогонки. И там и там предполагается езда сидя, стоя, с гантелями в руках и другими предметами. Можно сжечь 300-600 ккал за занятие.

Аквааэробика

Уметь плавать не обязательно: на тренировках надевают специальные поддерживающие пояса. Для увеличения нагрузки используют надувную и объемную экипировку (палки, перчатки), которые усиливают сопротивление воды во время упражнений. Самый безопасный вид для суставов и позвоночника, сжигается до 500 ккал за час.

Занятия аэробикой: преимущества

• Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
• Увеличивается объем легких. На занятиях вы научитесь дышать правильно, полной грудью.
• Развиваются мышцы, укрепляются связки и суставы.
• Повышается выносливость, нормализуются пульс и давление.
• Улучшается кровообращение, лимфоотток, снижается отечность.
• Нормализуется работа кишечника.
• Насыщаются кислородом клетки и ткани.
• Снижается вес тела за счет жировой массы.
• Стабилизируется эмоциональное состояние.

Аэробика для похудения на групповых занятиях и дома

Очевидный плюс аэробики — универсальность. Заниматься можно как в зале, так и на улице или дома, если есть видеопрограмма. Для начала понадобятся всего лишь подходящие кроссовки и коврик для фитнеса. Со временем, возможно, придется потратиться на один-два предмета, чтобы разнообразить тренировки и сделать их эффективнее.

«Самые энергозатратные виды аэробики включают в себя высокоинтенсивные упражнения, амплитудные движения, работу в аэробной зоне пульса (65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений) и подразумевают использование дополнительного оборудования для создания большего эффекта», — объясняет Дарья Свиридова.

Чаще всего домой покупают:

• степ-платформу — специальное возвышение, высоту которого можно регулировать в соответствии с задачами;
• фитболы — мячи разного диаметра из прочного ПВХ;
• slide — специальный коврик с гладкой поверхностью и бортиками по бокам;
• велотренажер — для спиннинг- и сайклинг-аэробики;
• различное оборудование для силовых тренировок: бодибары, гантели, пампы, эластичные резинки и не только.

Как правильно заниматься аэробикой для похудения

Рекомендации очень просты.

1. Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю (лучше 4-5).
2. Первые тренировки должны длиться 30-60 минут. Когда наберетесь опыта, можно проводить в зале 45-90 минут.
3. Длительность и частоту увеличивайте постепенно, в среднем на это потребуется 2-3 месяца.
4. Не забывайте контролировать пульс, например, при помощи фитнес-браслета или умных часов.

«К самым эффективным жиросжигающим тренировкам относятся сайклинг, спиннинг, степ, слайд, силовая аэробика, уроки с элементами из практик восточных единоборств, — рассказывает Дарья Свиридова. — Они вовлекают в работу различные группы мышц, а занятия при этом достаточно интенсивны, чтобы в качестве основных источников энергии использовались жир и углеводы. Не забывайте: любая физическая активность является для организма ресурсозатратной. С одной стороны, нужно отказаться от вредных для фигуры продуктов, с другой — полноценно и правильно питаться, чтобы пополнять энергетические запасы. Питание — один из самых важных моментов при построении стратегии похудения».

В чем заниматься аэробикой

Так как тренировки интенсивные и предполагают широкие амплитудные движения, подбирайте одежду и обувь, которые не будут мешать.

«Предпочтительнее форма из эластичной ткани, не стесняющая движения, — говорит Дарья Свиридова. — Она должна быть по фигуре и обеспечивать влагоотведение и терморегуляцию. Кроссовки нужны удобные, легкие, с гибкой, но устойчивой подошвой и вентилируемым верхом. Если занятия предполагают прыжки, позаботьтесь о хорошей амортизации и усиленной поддержке стопы. Для слайд-аэробики потребуется специальная обувь, не препятствующая скольжению на доске и фиксирующая голеностоп».

Противопоказания к занятиям аэробикой

Свои ограничения есть у любого вида физической активности, аэробные тренировки — не исключение. По словам Ольги Деккер, нутрициолога, члена Национального общества диетологов, члена Лиги здоровья нации, противопоказаниями могут быть:

• проблемы с сердцем или кровеносной системой, в том числе аритмия и гипертония;
• болезни суставов и травмы;
• любые хронические заболевания, которые могут усугубиться при нагрузках;
• высокий уровень стресса, перенапряжение и усталость — на их фоне возрастает риск травмироваться или заработать осложнения,
• беременность или послеродовый период, впрочем, однозначного запрета нет, решать должен лечащий врач.

В любом случае, если есть проблемы со здоровьем, а может, вы просто не уверены, подходит ли вам определенная разновидность аэробики, лучше проконсультироваться с доктором или квалифицированным тренером.

Классическая аэробика и видео для нее

Фотографии и видео, снятые по теме классической аэробики.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Занятия по классической аэробике позволяют укрепить здоровье и иммунитет, добиться совершенной фигуры. Студия фитнеса предоставит на ваш выбор различные группы для занятий, зависящие от времени посещения, интенсивности упражнений. Как правило, аэробика дешево предлагается в период дневных занятий. Однако посещать клуб в это время не всем удобно, а вечером необходимые тренажеры для упражнений могут быть заняты. Решить проблему помогут занятия аэробикой онлайн. 

Похожая ситуация складывается и с шейпингом. Подобрать подходящую программу поможет тренер по шейпингу, однако если вы не готовы искать себе инструктора, стоит поискать шейпинг дома, онлайн предоставлено множество курсов на выбор. Аналогичную ситуацию предоставляет степ аеробика. В программе обязательно должна быть разминка, которая подготовит ваши мышцы к выполнению упражнений. Хорошим вариантом будет скачать бесплатно шейпинг и выполнять упражнения, продемонстрированные инструктором. Однако даже упражнения для похудения дают наиболее эффективный результат только при регулярных занятиях. 

Найти фитнес видеоуроки на сайтах, посвященных этому направлению, не составит труда.  Это может быть и шейпинг, упражнения онлайн станут идеальным вариантом, а важные комментарии инструктора позволяют получить более полную картину упражнения. Однако перед тем, как скачать занятия шейпингом, рекомендуется изучить отзывы людей, уже опробовавших выбранную вами программу. Возможно, упражнения не принесут желаемого результата. Дополнить ваше занятия могут фото по аэробике, показывающие стандартные стойки и упражнения. 

Выбирая курс, стоит подбирать упражнения доступные вашему организму. Слишком трудные занятия скорее отобьют дальнейшее желание что-то делать. Необходимо помнить, что важную роль играет желание заниматься – именно этого требуют занятия, смотреть шейпинг онлайн просто лежа на диване, не поможет принести какого-то положительного результата для организма. Если вы не готовы к регулярным занятиям, стоит предпочесть спортивный зал.

Если вы выбрали шейпинг дома, стоит заранее подготовиться.  Многие сайты предоставляют возможность скачать упражнения бесплатно, выбирая наиболее подходящий именно для вас курс. Не менее важную роль играет музыка для шейпинга – мелодия, которая вас раздражает, вряд ли сделает занятия успешными. 

Шейпинг онлайн – это прекрасный способ позаботиться о своем организме и фигуре, важно только регулярно и точно выполнять демонстрируемые упражнения. Однако если вы понимаете, что домашние упражнения не несут желаемого результата, лучше предпочесть абонемент в спортзал и личного инструктора. 

Фильтровать по метро Фильтровать по районам

Показать на карте

20 аэробных упражнений для похудения

Ретритный центр Рок-Спрингс / 12 октября 2022 г. / рокспрингсrc / 4

Когда мы идем в спортзал, у нас есть цель. Будь то похудение и сброс нескольких килограммов, активный образ жизни и здоровый образ жизни или силовые тренировки и наращивание мышечной массы, все это направлено на наше здоровье. Однако найти время, чтобы ходить в спортзал несколько раз в неделю, может быть сложно. После долгого дня дорога в спортзал и обратно может съесть то немногое, что у вас осталось. И давайте смотреть правде в глаза, поход в спортзал может быть пугающим, если вы не знакомы с окружающей средой и/или оборудованием. Эти факторы могут в конечном итоге обескуражить нас, но с дисциплиной вы можете получить хорошую тренировку с аэробными упражнениями, не выходя из дома!

Почему аэробные упражнения? Аэробные упражнения доступны для всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или спортсменом, молодым или пожилым, вы все равно можете бросить вызов и сжечь значительное количество калорий с помощью аэробики. Польза от аэробной активности тоже огромна! Вы будете пожинать плоды улучшенного сердечно-сосудистого здоровья, выносливости, физической формы, силы и настроения, одновременно сжигая калории и теряя вес. Сочетайте эти упражнения со здоровой макросбалансированной диетой, и уже через месяц вы увидите видимые результаты!

Fit Farm в Рок-Спрингс здесь, чтобы поддержать вас в вашем путешествии с кратким списком ниже лучших аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть и вывести свою физическую форму / потерю веса на новый уровень! Мы также включили изменения в упражнения, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, в том числе, как увеличить сжигание калорий и дополнительное оборудование! Нужна помощь, чтобы начать? Узнайте, как Fit Farm в Рок-Спрингс может ускорить процесс похудения благодаря месячным результатам в тренажерном зале или дома всего за одну неделю!

Все продукты, представленные в ретритном центре Rock Springs, выбираются нашей командой независимо друг от друга. Однако, как партнер Amazon, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать комиссионные за соответствующие покупки на Amazon.com.

---

20 аэробных упражнений для похудения

1. Джампинг

тренировка всего тела, которая задействует почти все ваши основные мышцы и улучшает вашу подвижность, координацию , и сила бедра. Они отлично подходят для разогрева перед аэробными упражнениями.

🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе, плечи назад, руки опущены по бокам. Держите грудь и голову высоко поднятыми и всегда смотрите вперед. Слегка согнув колени, прыгайте, разводя ноги. Когда вы прыгаете, вытяните руки широко и над головой. Вы должны мягко приземлиться на межподошвенные части стоп, расстояние между которыми должно быть примерно на уровне плеч. Выполните эти шаги в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

---

2. Приседания с прыжком

👍 Преимущества: Приседания с прыжком тренируют нижнюю часть тела и задействуют корпус, улучшая устойчивость и осанку. Это упражнение отлично подходит для сжигания жира в нижней части тела в икрах, бедрах и ягодицах.

🔥 Сжигание калорий: Около 10-14 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте гирю и наденьте тренировочные перчатки для надежного захвата.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гиря, тренировочные перчатки

💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите плечи и локти назад и соедините кулаки перед собой. Подняв голову и глядя вперед, прыгните, расставив ноги, чтобы приземлиться. Колени должны составлять прямой угол. Подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

---

3. Скакалка

👍 Преимущества: Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая укрепляет нижнюю часть тела, одновременно задействуя верхнюю часть тела и улучшая ловкость, координацию и равновесие. Это эффективное упражнение, когда речь идет о сжигании калорий за короткий промежуток времени.

🔥 Сжигание калорий: Около 10-25 калорий в минуту. Если вы используете утяжеленную скакалку, вы задействуете больше групп мышц, а повышенное сопротивление заставит вас сжигать больше калорий.

🏋️ Оборудование: Легкая скакалка или скакалка с утяжелением

💡 Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе, грудь и голова вверх, и всегда смотрите вперед. Отведите плечи и локти назад и держите их на месте. Используйте запястья, чтобы вращать веревку, а не руки. Прыгните на пятки, слегка согните колени и мягко приземлитесь.

---

4. Высокие колени

👍 Преимущества: Высокие колени задействуют мышцы кора и нижней части тела и являются отличным способом разогреться и разогнать кровь. Это упражнение улучшит вашу ловкость, координацию и кардиотренировку, одновременно сжигая жир.

🔥 Сжигание калорий: Около 3,5-7 калорий в минуту в умеренном темпе. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, плечи отведены назад, руки опущены по бокам. Поднимите голову и смотрите вперед. Поднимите правое колено так высоко, как вам удобно, одновременно продвигая левую руку вперед, создавая импульс, как при беге. Опуская колено вниз, мягко приземлитесь на среднюю подошву стопы и быстро переключитесь на другое колено и руку. Повторить. Высокие колени должны выглядеть как преувеличенный бег.

---

5. Удары ногами по ягодицам

👍 Преимущества: Удары ногами по ягодицам укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы передней части стопы. Это упражнение улучшит вашу выносливость, кардио и скорость/эффективность бега, одновременно сжигая накопленный в организме жир.

🔥 Сжигание калорий: Около 3,5-7 калорий в минуту в умеренном темпе. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкция: Выпрямите тело и слегка наклонитесь вперед. Ваши ноги должны быть немного расставлены, плечи отведены назад, а руки по бокам. Поднимите голову и смотрите вперед. Стоя на правой ноге, подтяните левую пятку как можно ближе к ягодицам, одновременно продвигая правую руку вперед, создавая импульс, как при беге. Опуская ногу вниз, мягко приземлитесь на среднюю подошву стопы и быстро переключитесь на другую пятку и руку. Повторить. Как и в случае с высокими коленями, удары ногами должны выглядеть как преувеличенный бег.

---

6. Фигуристы

👍 Преимущества: Фигуристы укрепляют бедра, ягодицы и ноги, улучшая координацию и равновесие. Это упражнение подтянет ваши ноги и укрепит колени.

🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту, в зависимости от интенсивности. Чтобы увеличить сжигание калорий и задействовать мышцы, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкция: Встаньте, ноги чуть шире плеч, руки опущены по бокам. Глядя вперед, прыгните на правую ногу, приземлившись с согнутым правым коленом и левой ногой за правой. Вытяните левую руку вперед, а правую назад. Переверни и повтори.

---

7. Inchworm

👍 Преимущества: Inchworm — это тренировка всего тела, которая укрепляет верхнюю часть тела, кор, нижнюю часть спины и тело, улучшая баланс и устойчивость. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой максимально сжигает калории.

🔥 Сжигание калорий: Около 6-7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и держите гантели.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели

💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам. Согнитесь в талии, чтобы коснуться земли. Ничего страшного, если вам нужно согнуть колени. Пройдитесь руками вперед и войдите в положение планки. Ваше тело должно быть прямым с задействованными группами мышц. Подтяните ноги к рукам, держа колени прямыми, насколько это возможно. Согнитесь в талии, чтобы вернуться в исходное положение.

---

8. Медвежьи ползания

👍 Преимущества: Медвежьи ползания — это тренировка всего тела, которая действительно прорабатывает ваш кор и отлично подходит для развития силы. Этот кроль улучшит вашу подвижность и координацию, а также улучшит частоту сердечных сокращений и поможет сжечь жир.

🔥 Сжигание калорий: Около 7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, наденьте утяжеленный жилет или используйте фитнес-салазки, чтобы тянуть за собой утяжелители во время ползания.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжеляющий жилет, санки для фитнеса, утяжелитель для бампера

💡 Инструкции: Войдите в положение ползания, колени упираются в землю под бедрами, а руки выровнены прямо под плечами. С прямой спиной медленно поднимите колени и балансируйте на межподошве стопы. Напрягите мышцы кора и начните ползти, двигая вперед правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Держите колени согнутыми и не касайтесь ими земли.

---

9. Ходьба в горизонтальной планке

👍 Преимущества: Ходьба в боковой планке — это тренировка всего тела, которая помогает улучшить баланс и координацию. Этот кроль поможет сжечь жир на внутренней стороне бедер, скорректировать ягодицы и уменьшить жир в средней части.

🔥 Сжигание калорий: Около 7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, наденьте эластичные ленты на руки и ноги.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Эластичные ленты

💡 Инструкция: Примите положение для отжиманий, расставив руки и ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо и держать голову прямо, глядя вперед. Начните с правой руки и ноги, двигая их одновременно вправо, сжимая бедра и ягодицы. После того, как правая рука и нога окажутся на земле, начните перемещать левую руку и ногу к центру тела. Переверни и повтори.

---

10. Альпинисты

👍 Преимущества: Альпинисты задействуют несколько групп мышц вашего тела, включая верхнюю часть тела, корпус и ноги. Это аэробное упражнение поможет сжечь жир в нижней части живота и скорректировать ягодицы и бедра.

🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, оберните ноги эластичной лентой.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик или ползунки для йоги, эластичные ленты

💡 Инструкции: Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и подтяните правое колено к центру туловища. Вернитесь в исходное положение и быстро переключитесь на левое колено. Если вы тренируетесь на твердом полу, купите коврик для йоги или ползунки для ног.

---

11. Удары ногами

👍 Преимущества: Удары ногами в основном задействуют ягодицы, а также мышцы кора и плечи. Это аэробное упражнение отлично подходит для тонизирования ягодиц и улучшения устойчивости.

🔥 Сжигание калорий: 5-10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, зафиксируйте гантель в колене, когда поднимаете штангу.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги, гантели

💡 Инструкция: Встаньте на руки и колени. Руки должны быть на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и начните с правой ноги. Удерживая ногу под углом 90 градусов, вытолкните ее так высоко, как вам удобно, позади себя, и медленно опустите ее обратно. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на противоположную ногу, чтобы завершить подход.

---

12. Отжимания с подъемом ног

👍 Преимущества: Отжимания с подъемом ног в первую очередь нацелены на развитие груди, бедер и ягодиц при одновременном наращивании силы. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории.

🔥 Сжигание калорий: Около 8 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (по желанию): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек

💡 Инструкция: Примите положение для отжиманий, руки на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и медленно опустите тело на пол, как при обычном отжимании. Опускаясь, задействуйте ягодицы и бедра, чтобы поднять правую ногу как можно выше, не сгибая колено и не скручивая бедра. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем, подталкивая тело вверх, медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите с левой ногой.

---

13. Подъемы планки

👍 Преимущества: Подъемы планки — это упражнение для укрепления кора, которое работает как для верхней, так и для нижней части тела. Это улучшит ваше кардио и уничтожит жир.

🔥 Сжигание калорий: 5-6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, оберните вокруг ног эспандер.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Коврик для йоги, эспандеры

💡 Инструкции: Встаньте в планку, поставив локти на землю. Совместите локти с плечами и сцепите кулаки, образуя треугольник. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и, слегка расставив ноги, подпрыгните и расставьте ноги настолько, насколько вам удобно, мягко приземляясь. Вернитесь в исходное положение и повторите.

---

14. Штопор

👍 Преимущества: Штопор — это аэробное упражнение, которое прорабатывает мышцы кора и бедер. Они укрепят и подтянут ваш пресс.

🔥 Сжигание калорий: Около 6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, опускайте ноги дальше во время вращения.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги

💡 Инструкция: Лягте на спину, ноги вместе, ладони на полу. Втяните живот и используйте пресс, чтобы поднять ноги. Держите пресс в напряжении и ноги вместе, используйте пресс, чтобы двигать ногами круговыми движениями. Если вам нужна дополнительная поддержка, опустите руки ниже ягодиц.

---

15. Флаттер-удары

👍 Преимущества: Флаттер-удары — это тренировка для мышц кора и нижней части тела, которая укрепляет и тонизирует эти области, одновременно избавляясь от жира вокруг талии и бедер.

🔥 Сжигание калорий: Около 6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, опустите поднятые ноги.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Коврик для йоги

💡 Инструкции: Лягте на спину, ноги вместе, ладони подвернуты под ягодицы для поддержки. Втяните живот и используйте пресс, чтобы поднять ноги. Удерживая пресс в напряжении, двигайте ногами вверх и вниз.

---

16.

Скручивания на велосипеде

👍 Преимущества: Скручивания на велосипеде задействуют несколько групп мышц кора и помогают тонизировать и сжигать жир в средней части тела.

🔥 Сжигание калорий: 3-4 калории в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, держите утяжеленный набивной мяч на груди.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги, медицинский мяч

💡 Инструкция: Лягте на спину, поставьте ноги на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягите мышцы кора, подтяните правое колено к груди и, удерживая левую ногу прямо, поднимите ее под углом 45 градусов. Когда колено приблизится к груди, оторвите лопатки от земли (убедитесь, что не тянете за шею) и поверните верхнюю часть тела (держите руки прямо), чтобы привести левый локоть к колену. Повторите с противоположным коленом и локтем.

---

17.

Берпи

👍 Преимущества: Берпи отлично подходят для тренировки кардио. Помимо сжигания жира, эта тренировка для всего тела улучшает здоровье сердца и кровообращение, одновременно укрепляя мышцы верхней и нижней части тела.

🔥 Сжигание калорий: 12,5 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и используйте гантели.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели

💡 Инструкции: Присядьте на корточки, согнув колени и расставив ступни на ширину. С прямой спиной положите руки на землю перед собой и отведите ноги назад, чтобы войти в положение для отжимания. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо и сделать отжимание. Верните ноги в исходное положение, поднимите корпус и прыгните.

---

18. Прыжок вперед + бег назад

👍 Преимущества: Прыжок вперед + бег трусцой назад — отличная кардио-тренировка, которая улучшает вашу ловкость и скорость, одновременно укрепляя и укрепляя мышцы кора, бедер, икр, и ягодицы.

🔥 Сжигание калорий: Около 12 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (по желанию): Жилет-утяжелитель

💡 Инструкция: Встаньте на корточки, ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина прямая. Слегка наклонившись вперед, отведите руки назад, чтобы создать импульс, и прыгните вперед как можно дальше, мягко приземлившись в присед. Вернитесь к исходному месту и повторите.

---

19. Выпады с прыжком

👍 Преимущества: Выпады с прыжком — отличная кардиотренировка, которая задействует нижнюю часть тела и укрепляет мышцы. Вы обнаружите, что это аэробное упражнение улучшит ваш баланс и координацию, ускорит потерю жира и подтянет ягодицы и бедра.

🔥 Сжигание калорий: Около 8 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и используйте гантели.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели

💡 Инструкции: Выпрямите спину и встаньте, выставив правую ногу вперед, а левую назад. Отведите плечи назад, согните локти под прямым углом и вытяните левую руку вперед. Напрягите мышцы кора, слегка наклонитесь вперед и опустите тело в глубокий выпад (избегайте ударов коленом об пол). Подпрыгните и быстро поменяйте положение рук и ног. Когда вы приземляетесь, ваше переднее колено должно быть прямым и выровнено со стопой. Чтобы сохранить равновесие, держите пятку передней ноги на земле.

---

20. Боковые выпады

👍 Преимущества: Подобно прыжковым выпадам, боковые выпады укрепляют нижнюю часть тела и помогают улучшить баланс и координацию. Это отличный способ разнообразить тренировку и снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

🔥 Сжигание калорий: 5-6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, держите гирю или набивной мяч перед грудью или держите гантели обеими руками и сгибайте колено, когда опускаетесь в выпад. Вы также можете использовать тренировочные перчатки для более надежного захвата при работе с отягощениями.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гиря, набивной мяч, гантели, тренировочные перчатки

💡 Инструкция: Выпрямите спину и встаньте, ноги на ширине бедер. Отведите плечи назад и сцепите кулаки перед собой. Напрягите мышцы кора, слегка наклонитесь вперед и, поставив стопы вперед, сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Глубоко наклонитесь вправо, пока колено не образует прямой угол, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.

---

Ну как дела? Легко составить список упражнений по аэробике, которые можно выполнять дома в краткосрочной перспективе, но долгосрочные изменения — это результаты, к которым нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь. Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают. Вы хотите устойчивых результатов, вам НУЖНЫ устойчивых результатов. Вот тут-то и появляются ретриты по фитнесу и похудению.

Ретриты по фитнесу и похудению — отличная отправная точка на пути к более здоровому образу жизни. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей. Вы узнаете, как правильно заботиться о своем теле, не только с помощью упражнений, но и узнав, как питать свое тело питательными, здоровыми блюдами, которые вы можете легко приготовить на своей кухне. Ретриты для фитнеса и похудения — это больше, чем просто тренировки, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, чтобы вы могли уверенно выполнять домашние аэробные тренировки, подобные этой, и максимизировать свои результаты.

Помимо этих 20 аэробных упражнений, в нашем ежемесячном информационном бюллетене есть инструменты и ресурсы для фитнеса и похудения, полезные рецепты и многое другое! Итак, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать эти удивительные советы и рекомендации прямо на ваш почтовый ящик! Чтобы узнать, каково это — посетить одно из наших ретритов по фитнесу и похудению, подпишитесь на нашу страницу в Facebook @FitFarmTN  и в Instagram @fitfarmtn.

---

Хотите начать свой новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте начнем ваше путешествие вместе!

получите результаты за 1 месяц всего за 1 неделю!

Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от каких-либо травм или болей, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям.

4 лучших типа упражнений для сжигания жира на животе 002 По мере взросления люди часто видят увеличение живота жир собирается вдоль линии талии. Обычно это происходит потому, что мышечная масса уменьшается с возрастом по мере увеличения жира. Жир на животе может заставить вас чувствовать себя неловко или вызвать трудности с надеванием вашей любимой пары брюк.

Тем не менее, есть также некоторые риски для здоровья, связанные с избыточным жиром на животе, в том числе:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Диабет 2 типа
• Проблемы с дыханием
• Болезнь сердца

Из-за этих рисков хорошая идея, чтобы попытаться контролировать жир на животе. Существует три типа жира на животе: подкожный, внутримышечный и висцеральный. Висцеральный жир — это тип жира, который находится между вашими органами и известен как жир на животе. Даже если у вас нормальный вес и индекс массы тела (ИМТ), слишком много висцерального жира на животе может привести к различным проблемам со здоровьем.

Упражнения для избавления от жира на животе

Существует множество упражнений, но не все они одинаковы, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Тем не менее, ученые и врачи сходятся во мнении, что включение физической активности в ваш распорядок дня — отличный способ сжечь нежелательный жир на животе. Вот несколько упражнений от жира на животе, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить талию.

Аэробные или кардио-упражнения

Первым шагом к сжиганию висцерального жира является включение не менее 30 минут аэробных или кардио-упражнений в свой распорядок дня. Исследования показывают, что аэробные упражнения для жира на животе помогают уменьшить жир на животе и жир в печени.

Некоторые отличные кардио или аэробные упражнения для сжигания жира на животе включают:

• Ходьбу, особенно в быстром темпе
• Бег
• Езда на велосипеде
• Гребля
• Плавание
• Езда на велосипеде 90 494
• Групповые занятия фитнесом

При выборе кардио деятельность, убедитесь, что это то, что вам нравится делать. Таким образом, вы будете более мотивированы и будете с нетерпением ждать ваших тренировок.

ВИИТ или интервальная тренировка

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и интервальные тренировки представляют собой программы упражнений, включающие короткие серии интенсивных упражнений, смешанных с движениями меньшей интенсивности и периодами отдыха. Исследования показывают, что упражнения HIIT для сжигания жира на животе помогают контролировать вес и улучшают общее физическое состояние.

Эти упражнения не отнимают много времени, но заставляют ваше сердце биться чаще и работать со всем телом. В каждом упражнении есть набор упражнений, которые включают следующие движения:

• Толкание
• Тяга
• Приседания
• Становая тяга
• Перенос груза

Как правило, программа HIIT сочетает 30 секунд интенсивной активности с 30 секундами отдыха сразу после переход к следующему действию. Последовательность можно повторить несколько раз, чтобы получить максимальную пользу.

Вот некоторые упражнения HIIT, которые могут выполнять люди любого уровня подготовки и возраста:0493 Отжимания

Приседания с прыжком

Высокое колено

Для начала выберите несколько упражнений HIIT для сжигания жира на животе. Выполняйте одно действие в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Выполните следующее действие, а затем отдохните. Когда вы закончите все действия, вы можете повторить цикл еще несколько раз.

Упражнения для брюшного пресса

Поскольку жир на животе прилипает к талии и области живота, некоторые упражнения для брюшного пресса могут помочь в борьбе с ним. Они могут помочь тонизировать и сгладить живот, а также стать хорошим источником физических упражнений.

Эти упражнения отлично подходят для мужчин и женщин любого возраста. Некоторые упражнения для брюшного пресса, которые вы можете попробовать дома, включают:

• 60-секундные планки
• Скручивания на велосипеде
• Скручивания для пресса
• Подъемы ног

Тренировка с отягощениями и сопротивлением 90 522

Силовые тренировки также важны компонент сжигания жира на животе. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, когда тело находится в состоянии покоя, более высокий мышечный тонус может помочь вам сжечь больше жира. Исследователи также обнаружили, что тренировки с отягощениями, которые включают в себя силовые тренировки, могут увеличить сухую массу при одновременном уменьшении жира и одновременно повысить метаболизм.

Некоторые силовые упражнения для сжигания жира на животе, которые следует включить в свою программу:

• Сгибание рук на бицепс
• Выпады
• Приседания
• Отжимания назад на трицепс

С помощью этих упражнений вы можете сделать 12 повторений с более легкими весами, между пять и восемь фунтов.

Бассейн Дюсш №10 на проспекте Михаила Нагибина — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Ростов-на-Дону

/ 6 отзывов

Закроется через 3 ч. 10 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Вы владелец?

Описание

Бассейн спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва № 10 «Октябренок» — это две чаши, одна длиной двадцать пять метров, другая — 12,3 метра. Здесь проводятся занятия по обучению плаванию, также двери бассейна открыты для любителей свободных сеансов.

Телефон

+7 (863) 201-38-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-сб: 08:00—21:00

Компания в сети

oktyabrenok. obiz.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

25 фотографий бассейна Дюсш №10 на проспекте Михаила Нагибина

Специалисты бассейна Дюсш №10 на проспекте Михаила Нагибина

• Ирина Николаевна Чигирева  

  Тренер по плаванию, тренер по синхронному плаванию

  1 отзыв

  Отличный специалист

• 586d","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"526fa4d240c08865098b769b.5058"}}» data-object_id=»56cea830201a44873f8b456e.586d»>

  Алла Эдуардовна Снежко  

  Тренер по плаванию, тренер по синхронному плаванию

  Еще нет отзывов

Показать еще

Все отзывы подряд 8

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Бассейне Дюсш №10

• По какому адресу располагается Бассейн Дюсш №10?

  Адрес Бассейна Дюсш №10: Россия, Ростов-на-Дону, проспект Михаила Нагибина, 12/3.

• Доступен ли номер телефона Бассейна Дюсш №10?

  Организация принимает звонки по телефону +7 (863) 201-38-00.

• Можно ли узнать режим работы Бассейна Дюсш №10?

  Рабочий график Бассейна Дюсш №10: Пн-сб: 08:00 — 21:00.

• Какова средняя оценка Бассейна Дюсш №10 на сайте Zoon.ru?

  Средняя оценка заведения на сайте Zoon.ru – 3. Вы можете посетить раздел отзывов о Бассейне Дюсш №10 , чтобы составить свои впечатления!

• org/Question»> Где можно ознакомиться со списком услуг в данной организации?

  Такую информацию можно найти на странице, где указаны услуги и цены Бассейна Дюсш №10.

• Можно ли ознакомиться с перечнем специалистов, работающих в Бассейне Дюсш №10, и их анкетами?

  На Zoon.ru вы можете ознакомиться с анкетами 5 специалистов, работающих в Бассейне Дюсш №10 и подробной информацией: стаж, специализация, наличие отзывов и др.

Средняя оценка — 3,0 на основании 6 отзывов и 78 оценок

«Happy Swimming» детский бассейн в Ростове-на-Дону, Крепостной пер., 126 Б

A

Alexandra Resurgam

13 отзывов

20 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Чисто. Аккуратно. Индивидуальные занятия. Ребёнок в восторге. Рекомендую.

12 Ответить

N

Natalya Syrma

1 отзыв

21 месяц назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Самый лучший бассейн в городе, куда можно повести ребенка. Идеально чисто. Очень приветливый персонал. Замечательный тренерский состав.

1 Ответить

M

Myrlin Myrlo

1 отзыв

22 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Отличный бассейн для Вашего малыша! Были на пробном занятии, все понравилось. Чисто, тепло, приятный коллектив. Цены приемлемые

4 Ответить

Е

Евгения Деревянко

1 отзыв

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Отличные инструктора, вежливый администратор.

4 Ответить

Г

Галина Болдырева

2 отзыва

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший бассейн. Малыш доволен тренировками.Тренер Мария занимается с ребёнком. Все хорошо

6 Ответить

Е

Елена Н. Абаян

2 отзыва

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

1

Данный бассейн не советую, потому что очень высока вероятность получить ОРВИ, отравления или энтеровирус и т п. Помещение маленькое, учитывая, что там 2 бассейна. В комнате имеется система вентиляции, но она явно недостаточная. Воздух спертый! К тому же очень большое сомнение в надлежащем качестве воды, текучка там большая, запись каждые 30 минут! Сами подумайте , что там в воде, какая микрофлора. Бассейны маленькие. Навязывают покупку абонемента.

12 Ответить

O

Olesya Olesya

1 отзыв

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Дочке очень нравится, инструктор нашел подход к ее непростому характеру))). Да и мне тоже понравилось чисто, уютно, большие светлые помещения. И что еще мне понравилось, теплая вода, а то мы как то попробовали водить во взрослый бассейн, она заболела после второго занятия.

3 Ответить

О

Оля Бурлакова

3 отзыва

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший детский бассейн! Для нас ключевым пунктом при выборе бассейна был размер, здесь 10м. Внутри чисто, удобно и комфортно, просторные оборудованные помещения. Отдельные раздевалки для девочек и мальчиков ???? душевые кабинки, шкафчики для личных вещей, столики пеленальные, мыло для душа если забыли своё, палочки ватные и фены. Удобный душ, чтобы обмыться перед тренировкой прям в помещении бассейна. С тренерами тоже повезло, подобрали двоих (Павел и Иван) подходящих нашему ребёнку, находят подход к разным «закидонам» и в то же время не дают расслабиться. Мы очень довольны! ❤️

3 Ответить

ТОП-10 лучших отелей Ростова-на-Дону с бассейном в 2023 году (с ценами)

Популярные

Завтрак включен

4 звезды

Люкс

---

Типы недвижимости

B&B S & Inns

Хостелы

Гостиницы

Жилье особого типа

Посмотреть жилье для отдыха

---

Удобства

Бассейн

Бесплатный Wi-Fi

Завтрак включен

Бесплатная парковка

---

Удаленность от

Ростов-на-Дону — Набережная Дона,

Улица Пушкина (Пушкинская улица)

Ростовский зоопарк

Аквапарк h3O

---

Рейтинг путешественников

---

Класс отеля

5 звезд

900 04 4 звезды

3 звезды

2 звезды

---

Бюджетный

Средний Ассортимент

Люкс

Семейный

---

Бренды

Radisson

Radisson Blu

Amaks Hotels & Resorts

Ramada

Поиск по сотням туристических сайтов, чтобы найти для вас лучшую цену

Сортировать по:

• Лучшее соотношение цены и качества

  Объекты ранжированы на основе эксклюзивных данных Tripadvisor, включая рейтинги путешественников, подтвержденную доступность от наших партнеров, цены, популярность бронирования, местоположение и личные предпочтения пользователей.

• Рейтинг путешественников

  Отели с самым высоким рейтингом на Tripadvisor, основанные на отзывах путешественников.

• Расстояние до центра города

  Сначала посмотрите объекты, расположенные ближе всего к центру, наличие которых подтверждено нашими партнерами на ваши даты

Завтрак включен

1. Белладжио

Введите даты, чтобы увидеть цены

1 55 отзывов

№ 1 из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества

Takarasina

«Удобные кровати, продуманные ванные комнаты…»

Завтрак включен

2. Jardin Park Hotel

Введите даты, чтобы увидеть цены

Маленькая гостиница

109 отзывов

№ 2 из 42 лучших отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

Завтрак включено

3. Петровский Причал Luxury Hotel&SPA

Введите даты, чтобы посмотреть цены

92 отзыва

#3 Лучшее соотношение цены и качества среди 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

By Holidaylover55

0087

4. Гостиница Эльбузд

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

52 отзыва

№4 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

Натан Уильямс

«А номер для курящих — отличная идея, и…»

5. Benamar Hotel & Spa

Введите даты, чтобы увидеть цены

70 отзывов

9000 4 № 5 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону -Отелей с бассейном на Дону

Александр Кудрин

«За…»

Завтрак включен

6. Гостиница Чери Зал

Введите даты, чтобы увидеть цены

Небольшой отель

77 отзывов

№ 6 из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества

By Simonpee17

«Бассейн поблизости доступен для…»

Завтрак включен

7. Вилла Диего

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

20 отзывов

№7 из 42 лучших отелей Ростова-на-Дону с бассейном

Зиньковский

«Абсолютно ужасный!»

Завтрак включен

8. Парк-отель «Высокий берег»

Введите даты, чтобы узнать цены

Малый отель 9000 5 34 отзыва

№ 8 из 42 лучших отелей Ростова-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества бассейн

By LadyDi1162

«У нас был прекрасный сервис напитков…»

9. Dumas Hotel

Введите даты, чтобы увидеть цены

29 отзывов

#9 Лучшее соотношение цены и качества 42 Гостиницы с бассейном Ростова-на-Дону

10. Парк-Отель Надежда

Введите даты, чтобы узнать цены

51 отзыв 9000 5

#10 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

By Rajiv0917

«Здесь красивый сад и дорожки…»

Завтрак включен

11. Гостиница «Седьмое небо»

Введите даты, чтобы узнать цены

93 отзыва

№ 11 из 42 — лучшее соотношение цены и качества — Ростов-на-Дону Гостиницы с бассейном -Дон

Завтрак включен

12. Гостиница Старый город

Введите даты, чтобы узнать цены

Бутик-отель

6 отзывов

№12 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Гостиницы с бассейном

13. Гостиница Аврора

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

8 отзывов

#13 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном Ростова-на-Дону

По tarun g

9 0004 «Шикарная недвижимость со вкусом n style Great…»

14. Пушкинская Миллениум

Введите даты, чтобы узнать цены

12 отзывов

#14 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

15. Голубая Волна

90 004 Войти даты, чтобы увидеть цены

Лодж

34 отзыва

№15 из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества

By Sedovaes

«Далеко от центра, хороший вид на Дон…»

Завтрак включен

16. Авангард

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

12 отзывов

№16 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном Ростова-на-Дону

Завтрак включен

17. Гостиница Темерницкий

Введите даты для посмотреть цены

Маленькая гостиница

32 отзыва

№17 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

18. Гостиница Мартон Шолохова

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

5 отзывов

# 18 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

Завтрак включен

19. Графский парк

Введите даты, чтобы узнать цены

14 отзывов

№19 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном бассейн

By Ingibjorg D

«Он очень новый, чистый и красивый, с большим…»

20. Отель и ресторан Duet

Введите даты, чтобы увидеть цены

Маленький отель

3 отзыва

# 20 лучших Стоимость 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

Серджио Филадельф… A

«Хороший ресторан со вкусом в еде.»

21. Shodo

Введите даты, чтобы увидеть цены

Specialty Inn

3 отзыва

#21 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

Завтрак включен

22. Молодежная

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

11 отзывов

#22 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

9 0004 Румеш Фернандо

«Эти

23. Посетите отель

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

48 отзывов

#23 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Пул

Автор xAKxRUSx

«Мех…»

24. Гостиница Юг Руси

Введите даты, чтобы узнать цены

Лодж

3 отзыва

#24 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

90 004 Завтрак включен

25. Гостиница «Донская Ривьера»

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

4 отзыва

#25 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей Ростова-на-Дону с бассейном

26. LeBerDon 9 0005

Введите даты для просмотра цены

Маленькая гостиница

2 отзыва

#26 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

27. Бригантина

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

1 отзыв

9000 4 № 27 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов -на-Дону Отели с бассейном

28. Гостиница Тимоша

Введите даты, чтобы узнать цены

Speciality Hotel

7 отзывов

#28 из 42 лучших отелей Ростова-на-Дону с бассейном

По Plt т

«Совершенно грубо и непрофессионально»

29. У Борца

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

1 отзыв

#29 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей Ростова-на-Дону с бассейном

30. Вилла

9 0004 Введите даты, чтобы увидеть цены

Маленькая гостиница

3 отзыва

№ 30 из 42 отелей с бассейном по соотношению цены и качества

Гостиницы Ростова-на-Дону 9055 8	42
Отзывы об отелях	1 043
Фотографии отелей	1 558

Часто задаваемые вопросы о Ростове-на- Отели Дона

---

Underpass Art: некоторые популярные отели с бассейном поблизости:

Белладжио — Оценка путешественников: 4. 5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

Лучшие отели с бассейном в Ростове-на-Дону:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

В следующих отелях с бассейном Ростова-на-Дону есть тренажерный зал:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Путешественник рейтинг: 4/5

Парк-Отель Надежда — Оценка путешественников: 3,5/5

---

Отдыхающим семьями понравились следующие отели с бассейном в г. Ростов-на-Дону:

Белладжио — Оценка путешественников: 4,5/5

90 004 Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

Бесплатный завтрак предоставляется в следующих отелях с бассейном в Ростове-на-Дону:

Белладжио — Оценка путешественников: 4. 5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Гостиница Седьмое Небо — Оценка путешественников: 3.5/5

---

Эти отели с бассейном в Ростове-на- Дон есть бесплатная парковка:

Белладжио — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Отель Дюма — Оценка путешественников: 3.5/5

---

90 004 Эти отели с бассейном в Ростове-на-Дону есть спа:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

An up опыт масштабного путешествия можно получить в эти 4-звездочные отели с бассейном в Ростове-на-Дону:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

Отель Старый Город — Оценка путешественников: 4.5/5

---

В этих отелях с бассейном в Ростове-на-Дону найдутся развлечения для детей:

Белладжио — Оценка путешественников: 4. 5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

В следующих отелях с бассейном в Ростове-на-Дону есть сауна:

Bellagio — Оценка путешественников: 4,5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Отель Дюма — Оценка путешественников: 3.5/5

---

Эти популярные отели с бассейном в Ростове-на-Дону предлагают удобный трансфер до аэропорта:

Белладжио — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Dumas Hotel — Оценка путешественников: 3,5/5

Всегда лучше позвонить заранее, чтобы подтвердить любые детали транспорта.

---

Голубая Волна от 39$. Ростов-на-Дону Предложения и отзывы об отелях

Левобережная улица, 17, 344002 Ростов-на-Дону, Ростов, Россия

+7 863 266 2626

Голубая Волна

Пт 21 июля

9000 4 Вт 25. 07

Провайдер на Голубой Волне

Провайдер в Голубой Волне

Провайдер в Голубой Волне

О Голубой Волне

Заезд:12.00. Расчетный час:12.00 Отличный вариант для бюджетного путешествия — гостиница «Голубая Волна Отель» находится в Ростове-на-Дону. Этот отель расположен в 11 км от центра города. Вы можете прогуляться и осмотреть окрестности отеля. Места рядом: Парк культуры и отдыха Николая Островского, Парк Октябрьской Революции и Ростов Арена. Вы можете остановиться в баре. Самое время вкусно поесть! Остановитесь в ресторане. На территории работает бесплатный Wi-Fi. За дополнительной информацией обращайтесь при регистрации. Если вы путешествуете на машине, есть бесплатная зона парковки. Также для гостей в отеле доступны следующие услуги: сауна, баня и хамам. Гости, которые любят заниматься спортом, смогут посетить фитнес-центр. Вам не будет скучно, так как в отеле есть место для пикника. Вы можете устроить деловую встречу, заседание правления и даже работу, так как есть конференц-зал. Стандартная площадь номера 15,0 кв.м. Номер оформлен в теплых тонах и имеет все необходимое для отдыха после долгого насыщенного дня. Есть душ и телевизор. Оснащение номера зависит от его категории. #Отличный вариант для бюджетного путешествия — гостиница «Голубая волна» находится в Ростове-на-Дону. Этот отель расположен в 11 км от центра города. Вы можете прогуляться и осмотреть окрестности отеля. Места рядом: Парк культуры и отдыха Николая Островского, Парк Октябрьской Революции и Ростов Арена. Вы можете остановиться в баре. Самое время вкусно поесть! Остановитесь в ресторане. На территории работает бесплатный Wi-Fi. За дополнительной информацией обращайтесь при регистрации. Если вы путешествуете на машине, есть бесплатная зона парковки. Также для гостей в отеле доступны следующие услуги: сауна, баня и хамам. Гости, которые любят заниматься спортом, смогут посетить фитнес-центр. Вам не будет скучно, так как в отеле есть место для пикника. Вы можете устроить деловую встречу, заседание правления и даже работу, так как есть конференц-зал. Стандартная площадь номера 15,0 кв.м. Номер оформлен в теплых тонах и имеет все необходимое для отдыха после долгого насыщенного дня. Есть душ и телевизор. Оснащение номера зависит от его категории. Количество номеров: 74 Информация о включенном в стоимость питания указана в описании тарифа. С 30 октября 2021 года для заселения в гостиницы Ростовской области гость должен предоставить один из двух документов: справку о профилактической прививке от COVID-19.или справку о недавно перенесенном заболевании COVID-19 (для лиц, у которых выздоровление прошло не более полугода) Граждане России по прибытии должны иметь при себе оригинал российского паспорта. Бассейн закрыт с вт, 03 сент. 2019 г. по пт, 15 мая 2020 г. 0115 Вт 25.07

Показать предложения с

Бесплатная отмена

Бесплатный завтрак

Ничего не найдено. Пожалуйста, попробуйте другие даты поиска, свяжитесь с этим жильем, чтобы узнать о наличии мест, или найдите близлежащие отели.

Адрес

Левобережная ул. 17, 344002 Ростов-на-Дону, Ростов

• Ростов Арена0,6 км
• Ростовский государственный музыкальный театр1,5 км
• Рос тов Академический Театр Драмы1,6 км
• Городской Театр Кукол1,8 км
• Ростовский областной академический театр молодежи4,1 км
• Городские сады2,4 км
• Областной музей изобразительных искусств2,6 км
• Ростех Юг России Экспонаты2,6 км
• Выставочный зал Союза художников России2,6 км
• Ростов Парк Горького2,8 км
• Олимп — 39 км
900 82 Ростов-Главный Железнодорожный вокзал4,5 мили

Правила проживания

Регистрация заезда/отъезда	Заезд в любое время после 14:00, выезд в любое время до 12:00 :00 PM
Отмена /предоплата	Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

Когда забронировать номер в Голубой Волне

Цена за сутки. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.

Средняя цена за ночь в месяц

Средняя цена за ночь

Часто задаваемые вопросы при бронировании в Голубой Волне

• Голубая Волна находится по адресу ул. Левобережная 17, в 4 км от центра Ростова. на Дону. «Ростов Арена» — ближайший ориентир к Голубой волне.

• Время заезда: 14:00, время выезда: 12:00 в Голубая Волна.

• Голубая волна находится в 7 км от Ростова-на-Дону.

• KAYAK просматривает в Интернете все предложения номеров в отеле «Голубая волна» в Ростове-на-Дону и позволяет вам сравнить их, чтобы найти лучшую цену для вашего проживания. Многие туристические сайты в разное время предлагают скидки или специальные предложения на номера в отеле «Голубая волна», а KAYAK предоставит вам цены на огромном количестве туристических сайтов. А это значит, что на Голубую волну всегда можно найти выгодное предложение.

Что такое сушка тела — I LOVE SPORT — Fitness Studio I LOVE SPORT

Сушка тела довольно распространенное словосочетание у людей, которые занимаются спортом. У многих оно ассоциируется только с мужским телом, хотя это большое заблуждение. Сушка необходима всем, кто хочет приобрести рельефное, подтянутое тело.

Что такое сушка

Давайте разберемся, что такое сушка тела, кому она показана, кому противопоказана.

Если говорить простым языком, сушка – это процесс уменьшения % подкожного жира в организме. Главная цель сушки – показатель рельеф мышц. Из последней фразы должно быть уже понятно, чтобы показать рельеф мышц, он у мышц должен быть. Поэтому процесс сушки включает в себя не только соблюдение определенного рациона питания, но и выполнение разнообразных упражнений в тренажерном зале или дома.

Сушка – это продолжительный процесс, который требует определенных навыков, силы воли, строгого соблюдения дисциплины питания и физической активности. Главная задача сушки – это сократить количество жира и по максимуму сохранить мышцы и при этом не нанести урон организму.

Для сохранения мышц организму необходимы силовые, кардио тренировки, что касается питания, то здесь все предельно просто – нужно сократить до минимума количество употребляемых сложных углеводов, простые углеводы употреблять на сушке нельзя.

Сушка тела – залог рельефности тела

Прежде чем начинать сушиться нужно удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (проблем с пищеварением, гормонами и т.д). Если вы собираетесь сушить в первый раз, лучше этот процесс доверить специалисту. Ниже мы приведем базовые рекомендации по сушки тела.

1. Нужно постепенно уменьшать количество углеводов в организме.
2. Молочную продукцию можно употреблять жирностью не больше 15-20%.
3. Необходимо перейти на 5-6 разовое питание.
4. Углеводы необходимо употреблять до 12 часов дня.
5. Необходимо есть за 2 часа до тренировки, особенно если вы употребляете протеиновые коктейли.
6. В тренировочном процессе обязательно должны быть силовые и кардио нагрузки.
7. Тренировок должно быть минимум 4-5 в неделю.
8. Необходимо пить большое количество чистой воды (2-3 литра).
9. Необходим ежедневный контроль пищи, которую вы съедаете, без этого подсушиться не получится.

Не стоит забывать, выходить из процесса сушки стоит также аккуратно, как и входить в него. В рацион постепенно нужно вводить углеводы, также процесс здорового питания, тренировки нужно проводить на постоянной основе, но уже в более облегченном варианте, это позволит сохранить и поддерживать полученный результат на протяжении длительного периода.

Кому можно сушиться, а кому она противопоказана?

Сушиться можно абсолютно всем у кого есть подкожный жир и кто хочет приобрести более рельефное тело. Очень осторожно нужно сушиться девушкам, ведь от нехватки глюкозы в организме, могут возникать гормональные сбои.

Также важно помнить, сушить тело нет смысла, если вы не занимаетесь спортом. Занятия спортом – неотъемлемая часть всего комплекса сушки тела. Еще важно помнить, если вы только начали заниматься спортом, вам не стоит сушиться. Сама по себе сушка довольно сложное испытание для организма, поэтому не подготовленному спортсмену она противопоказана.

Сушка противопоказана:

• если вы болеете гастритом;
• у вас присутствуют нарушения работы печени, поджелудочной железы;
• у вас сахарный диабет;
• беременность, ГВ.

Сушка тела вместе с фитнес студией I LOVE SPORT

Если вы решили приобрести более рельефное тело, но не знаете с чего начать, мы рекомендуем обратиться в нашу фитнес студию. Наши тренера помогут составить грамотную программу тренировок, благодаря которой вы день ото дня будете становиться красивее, сексуальнее и увереннее в себе. Весь комплекс упражнений будет разработан именно под ваши потребности с учетом ваших физиологических особенностей, каждое упражнение вы будете выполнять под присмотром тренера, что будет давать свои результаты в кратчайшие сроки.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус.  100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

Теги: как быстро похудеть, как правильно сушиться, сушка тела

Как безопасно и просто высушить кроссовки

Автор: Mizuno Shoe Guy

Нет никаких сомнений в том, что зимой бегать не только труднее и труднее, но и намного тяжелее для вашей обуви. Холодные температуры, влажные условия и часто покрытые солью дороги и тротуары сказываются на вашей обуви, если вы не позаботитесь о своих Mizunos должным образом.

Низкие температуры затвердевают межподошвы, а постоянная работа в сырой, просоленной обуви приведет к образованию плесени и сократит срок службы вашей обуви. Помимо экономической выгоды от покупки новой пары обуви каждый месяц, нет ничего хуже, чем ходить на утреннюю пробежку в обуви, которая все еще мокрая и вонючая со вчерашнего дня.

Несмотря на то, что вы ничего не можете сделать с бегом в холодную погоду, который укрепит промежуточную подошву (кроме бега на беговой дорожке), вы можете сделать многое, чтобы ваша обувь была сухой и свободной от соли и запахов. на следующий день пробега.

Достаточно сказать, что бегая в сырую погоду, ваша обувь промокнет от дождя, снега и слякоти. Это данность. Несколько удивительно, что не является само собой разумеющимся делать что-то столь же здравое, как полная сушка обуви сразу после пробежки.

Это просто.

После пробежки по мокрой дороге, которая намочила вашу обувь, выполните следующие простые шаги, чтобы высушить кроссовки:

–       Извлеките стельки из обуви (или стельки) и дайте им высохнуть.

–       Ослабьте шнурки.

–       Потяните язычок вверх и вперед, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха через обувь.

–       Если на дорогах и тротуарах есть соль, возьмите ручную щетку и удалите ее как можно больше.

–       Набейте обувь скомканными газетами или бумажными полотенцами, чтобы впитать влагу.

–       Разместите обувь в сухом месте в помещении, перед напольным обогревателем, радиатором или даже вентилятором. Не ставьте обувь слишком близко к источнику тепла или вентилятору.

Теплый воздух будет проходить через ткань обуви и быстро сушить ее. Конечно, обувь полностью высохнет за ночь, но если у вас запланирована еще одна пробежка в тот же день, рекомендуется взять вторую пару обуви.

Что еще нужно помнить при сушке обуви:

–       Никогда не сушите кроссовки в сушилке для белья. (Высокая температура может повредить клей, скрепляющий обувь. Высокая температура также может ослабить верхнюю часть и привести к ее растрескиванию. )

–       Не сушите обувь феном в течение длительного времени. Вы можете использовать фен в течение минуты или двух для быстрой сушки, но слишком сильный нагрев вреден для обуви и испортит фен.

–       Не оставляйте мокрые кроссовки в спортивной сумке или шкафчике на ночь. Они вообще не сохнут.

После того, как ваша обувь будет должным образом высушена и готова к следующей пробежке, важно также, как вы будете ее хранить. Почему это важно зимой? Если вы оставите свою обувь на улице, низкие температуры затвердеют и затвердеют межподошвы вашей обуви и сократят срок службы обуви.

Из-за низких температур крайне важно не хранить кроссовки в неотапливаемых местах, таких как автомобиль, гараж или крыльцо (или снаружи). Вместо этого просто держите обувь дома, в офисе или в любой среде с комнатной температурой, где есть циркулирующий воздух. Таким образом, ваша обувь будет сухой и готовой к следующей пробежке.

Если на улице очень холодно, быстрый поток горячего воздуха из фена в обувь и носки согреет вещи. Ваши ноги не будут долго оставаться в тепле, но начинать холодную зимнюю пробежку лучше в теплых ботинках и носках.

Вы мало что можете сделать с мокрыми зимними условиями, кроме как гордиться тем фактом, что даже паршивая ненастная погода не помешает вам выбежать на улицу.

Опубликовано в: Бег