10 способов сэкономить на покупках в супермаркете

Goods Стать богатым 29 октября 2019

Ходите в магазин без детей и смартфона. И тренируйтесь считать в уме.

На продукты мы ежемесячно тратим около 30% заработка. Эта статья расходов жизненно необходимая, отказаться от неё нельзя. Но есть несколько способов, которые помогут вам относиться к покупкам разумнее и оставлять в продуктовых магазинах меньше денег.

1. Выключите смартфон

Покупка продуктов — занятие не слишком интересное. Поэтому некоторые, толкая перед собой тележку, нет-нет да и проверят новые сообщения в мессенджерах или пролистают ленту в соцсетях. Если вы тоже так делаете, то рискуете накупить больше, чем планировали. А потом обнаружить, что помимо необходимых продуктов принесли домой чипсы, шоколадки и всякую ненужную мелочь.

И всё потому, что из-за соцсетей, аудиокниг и подкастов вы отвлекаетесь и проводите в магазине больше времени. А чем дольше ходите между рядами супермаркета, тем больше покупаете.

2. Осторожно относитесь к товарам по скидке

Когда мы видим яркие красно-жёлтые ценники, то в какой-то момент перестаём рассуждать здраво. Поэтому, прежде чем сметать с полок уценённые продукты, проверьте срок годности и хорошо подумайте, нужны ли вам эти 10 упаковок пельменей неизвестной фирмы. Ведь очень часто магазин снижает цену, так как через пару дней продукты испортятся или потому, что они просто невкусные и покупают их неохотно.

3. Не попадайтесь в ловушки маркетологов

Супермаркеты специально устроены так, чтобы вы оставили там как можно больше денег. Огромные команды людей не один год работали над этим и научились использовать все наши слабости, чтобы заставить нас покупать. Если идёте в магазин, помните хотя бы об основных хитростях маркетологов.

Самые дорогие, а зачастую и ненужные товары выставлены на уровне глаз. Поэтому, если хотите сэкономить, не забывайте заглядывать на нижние полки.

Базовые продукты — крупы, овощи, фрукты, мясо, молоко, хлеб — вполне можно купить, если двигаться только по периметру магазина, не углубляясь внутрь. Потому что в центре супермаркета, как правило, стоят стеллажи со сладостями, полуфабрикатами, соками, бытовой химией и мелкой дребеденью вроде игрушек и товаров для дачи. То есть с теми товарами, без которых можно обойтись, но которые мы порой кидаем в тележку машинально.

Узнайте больше 🛒

• Как нас обманывают супермаркеты: 10 уловок, о которых стоит знать

4. Считайте в уме

Пока складываете товары в корзину или тележку, суммируйте их стоимость, чтобы точно знать, сколько заплатите на кассе. Это будет держать вас в тонусе и помешает набрать лишнего.

5. Избегайте упакованных товаров

Гораздо проще купить помидоры на подложке, уже завёрнутые в целлофан, чем самостоятельно складывать их в пакет и взвешивать. Но стоимость упакованного помидора, как правило, выше, а значит, вы потратите немного больше. То же касается и нарезанных сыра или колбасы.

Возьмите на заметку 🥑

• Как правильно выбирать аналоги дорогих продуктов в супермаркете

6. Не берите с собой детей

Если есть такая возможность. Даже взрослые не всегда могут сопротивляться соблазну схватить с полки шоколадку в яркой упаковке. Что уж говорить про малышей, которых в супермаркетах подстерегает куда больше искушений: от сладостей до игрушек и детских журналов.

Противостоять детским просьбам и слезам может быть очень сложно, особенно когда за спиной вздыхает недовольная очередь.

Поэтому постарайтесь ходить по магазинам без детей. Или заранее обговаривайте, что и в каком количестве можно купить.

7. Возьмите с собой бутылку воды

Наверняка вы не раз слышали рекомендацию поесть перед походом за продуктами. Если прийти в магазин голодным, аппетитные виды и запахи могут спровоцировать вас на ненужные покупки. Но то же касается и жажды. Мы не всегда можем различить, когда хотим пить, а когда — есть. И когда думаем, что голодны, начинаем хватать с полок всё подряд. Несколько глотков воды, особенно в жаркое время года, могут избавить вас от этих ложных ощущений.

8. Проводите ревизию холодильника

А также кухонных шкафов. Если вы точно знаете, каких продуктов вам не хватает, то не накупите лишнего и не придётся потом выкидывать неиспользованную еду.

Попробуйте 💰

• Как экономить каждый день

9. Составляйте меню на неделю

Это потребует от вас времени и усилий, зато избавит от раздумий у полок магазина. Если вы чётко знаете, что собираетесь готовить, то без труда составите точный список всех продуктов, которые вам необходимы. А значит, не станете покупать лишнего.

К тому же если вы заранее позаботились и о меню, и о продуктах для него, меньше риск разлениться и заказать готовую еду.

10. Заказывайте онлайн

У некоторых супермаркетов есть такая услуга: вы можете выбрать товары через сайт или приложение, а потом просто забрать их в магазине. Или дождаться, пока их привезут к вам домой. При таком подходе у вас будет больше времени обдумать свои покупки, сравнить цены, поискать скидки. Кроме того, вы сможете отменить или переоформить заказ, если поймёте, что набрали лишнего.

Читайте также 🧐

• 10 способов сэкономить на ребёнке и остаться хорошим родителем
• 18 вещей, на которые вы тратите слишком много денег
• 5 способов стать разумным потребителем и начать экономить на покупках

Как экономить на продуктах

Казалось бы, всё очень просто: нужно держать в голове цены на основные продукты. Базовые для вашей семьи. И следить за ценами. Ну и, конечно же, покупать продукты с холодной головой. Однако нередко все эти намерения так и остаются намерениями. И мы подходим к кассе с тележкой, набитой чем попало. А потом округляем глаза, когда кассир выбивает чек. Зачем это всё? И как получилось, что мы столько нахапали?

Полезные продукты

Как экономить деньги

Домашнее хозяйство

Getty Images

Наверное вы слышали о системе умных покупок. Так вот, продукты тоже можно покупать с умом. Предлагаем вам 15 лайфхаков, которые помогут вам экономно тратить деньги в продуктовых супермаркетах.

Содержание статьи

1. Не ходить в магазин без списка

Список продуктов — ваша охранная грамота в магазине. По словам специалистов, все уловки маркетологов, буквально, рассыпаются в прах, когда покупатель заблаговременно составляет список необходимых продуктов. Именно список поможет вам избежать спонтанных покупок, а также поможет не забыть купить что-то важное. Вбивайте список в память телефона или пишите на бумаге. Главное — не надейтесь на собственную память.

2. Покупать в разных магазинах

Конечно, гораздо удобнее покупать продукты в одном месте, но вы можете существенно сэкономить, если будете отслеживать цены и покупать продукты в разных магазинах. Допустим, в одном супермаркете всегда дешевле стоит молоко, в другом бывают хорошие скидки на сыр, а в третьем — на фарш и сосиски. 

Особенно советуем обратить внимание на магазины, которые входят в состав крупных федеральных сетей. У них большой оборот, за счёт чего производители нередко дают таким магазинам выгодные закупочные цены. Естественно, это влияет и на конечный ценник в магазине. 

3. Ходить в продуктовые дискаунтеры

Продуктовые дискаунтеры всегда радуют покупателей очень демократичными ценами. Советуем не полениться и проехаться до подобного магазина, здесь всегда выгодно покупать такие позиции, как  подсолнечное масло, курицу, кетчупы, майонезы, макароны, крупы, чай, соки. И обычно всё это — вполне приличного качества. 

4. Следить за акциями 

Можно следить за акциями на сайтах магазинов или установить на телефон приложения. Многие магазины печатают бумажные буклеты. Внимательный покупатель, который следит за акциями сразу в нескольких сетях, знает, что купить по низкой цене можно практически любые товары.

Главное — помнить (или хранить у себя в телефоне) цены на базовые продукты, которые постоянно входят в меню вашей семьи. Чтобы не попасться на удочку псевдо акций. Когда цена на товар повышается, и на эту задраннную цену ставят якобы «акцию». Также нередко магазины ставят акционный ценник на товар, у которого истекает срок годности. В таком случае товар можно брать лишь если вы собираетесь в тот же день его съесть.

5. Покупать товары про запас

Конечно такие, которые хранятся достаточно долго. Или такие, которые ваша семья точно съест в ближайшее время. Именно такие продукты можно брать по акции «три по цене двух». Но не забывайте в таком случае включать холодную голову, чтобы не купить «что-нибудь ненужное».

6. Покупать целые продукты

Наверняка вы знаете, что килограмм целой курицы стоит намного дешевле, чем «разобранной на запчасти»: ножки, крылышки, грудка — стоят намного дороже. Купите тушку и потратьте дома 10 минут, чтобы разделать её на части. Примерно та же ситуация с нарезанными хлебом, сыром и колбасой.  А вот как предлагает экономить на продуктах блогер на канале Marina Morten.

7. Сопоставлять цену и вес

Внимательно читайте ценник. Иногда невысокая цена обманчива, если она стоит на ценнике за 100 граммов веса. Обязательно смотрите, считайте, сколько выйдет в итоге по стоимости за килограмм продукта. 

8. Покупать сезонные продукты

Сезонные товары обычно стоят намного дешевле, кроме того, они ещё и более полезны. Берите немытые овощи и фрукты. Известно, что они, в отличие от мытых, хранятся намного дольше.

9.

На уровне глаз покупателя в супермаркетах обычно лежат товары, которые магазин старается сбыть. Опускайте глаза вниз, на продукты, которые располагаются на нижних полках. Там можно найти товары менее известных производителей. Именно такие товары обычно продаются без наценок.

10. Покупать продукты под брендом магазина

Продукты, которые выпускают под брендом сети, в которой находится ваш магазин обычно продаются дешевле, чем аналоги (продукты под маркой СТМ, собственных торговых марок). При этом совсем не обязательно, что это будет продукт худшего качества, чем тот, который вы привыкли брать. Нередко такие продукты выпускают производители, которые делают товары для известных брендов.

11. Не покупать то, что не собираетесь приготовить

Нередко мы делаем спонтанные покупки, решив денька через три сварганить экзотическое блюдо по «вон тому рецепту». В результате на готовку экзотики у вас не осталось времени и сил, а продукт, закупленный для блюда просто испортился. ..

12. Не ходить в супермаркет голодными

Об этом нам часто напоминают, но мы, почему-то постоянно об этом забываем. Голодный человек нередко покупает в магазине гораздо больше продуктов, чем ему в данный момент нужно. Если вы уже замечали за собой свойство хаотично набирать продукты в тележку, поешьте перед походом в супермаркет.

13. Исключить «вкусное, но вредное»

Постарайтесь исключить из списка ваших повседневных продуктов чипсы, газировки, колбасу, торты, пирожное, копчёности. Всё это, мало того, что стоит недешёво, так ещё и приносит мало пользы. Гораздо логичнее купить кусок мяса и приготовить из него суп или второе, а на десерт испечь домашнее печенье.

14. Заказывать продукты через интернет

Многие магазины делают бесплатную доставку, в случае, если вы покупаете товары на определённую сумму. Вы экономите не только деньги, но и время на дорогу. Опять же, спонтанные покупки в таком случае практически исключены.

15.

Многие супермаркеты делают акции для карт лояльности. Поэтому, если у вас есть любимые магазины — обязательно обзаведитесь их картами. Нередко по таким картам бывают ещё и кэшбэки. 

Как сэкономить на продуктах

Накормить семью достаточно сложно, не беспокоясь о стоимости продуктов. Увы, это мир, в котором мы живем. Если вы чувствуете особенно острое давление в супермаркете, вы не одиноки — инфляция и продолжающиеся проблемы с цепочками поставок влияют на потребителей в странах по всему миру. К счастью, есть много способов потратить меньше и избежать ненужных трат.

Просто возьми это у Ри Драммонд! Она принимает Big Bad Budget Battle , кулинарное соревнование, основанное на том, как сэкономить деньги на продуктах и ​​приготовить еду для всей семьи. И, как и многие из нас, Ри не просто появилась в этом мире, зная, как составить идеальный, экономящий деньги список покупок. «Я не планировщик, поэтому я пришла к своему методу методом проб и ошибок», — говорит она. «Примерно раз в год я хожу в складской клуб и покупаю оптом, например, муку, рис, бобы, консервированные целые помидоры и M&M’s». Она печатает свой список и приносит его с собой. Как еще, по-твоему, у Ри такая хорошо укомплектованная и организованная кладовая? «Если вы не возьмете список в складской клуб, вы в конечном итоге купите большую упаковку сладкой ваты!» Ну разве это не правда.

Здесь вы найдете множество советов по экономии денег от финансовых экспертов Барбары О’Нил, доктора философии, финансового директора, генерального директора Money Talk, и Линнет Халфани-Кокс, консультанта по личным финансам, автора и основателя The Money Coach. С их советами и мудростью домашней кухни Ри вы узнаете, как сэкономить деньги на продуктах.

Candle Photo//Getty Images

Подведите итоги того, что есть в вашей кладовой и холодильнике.

Ри доказывает, что повседневные доступные ингредиенты могут приготовить аппетитную еду. Покупайте с умом, начав с собственной кладовой. «Любой хороший домашний повар знает, что вы должны знать, что у вас есть под рукой, прежде чем идти в супермаркет», — говорит Ри в своем шоу, 9 лет.0003 Большая плохая бюджетная битва . Это позволяет вам избегать ненужных покупок и планировать приемы пищи из продуктов или остатков, которые у вас уже есть. «Возьмите остатки и превратите их во что-то совершенно новое».

Составьте список покупок.

Заранее спланируйте питание на неделю и составьте подробный список того, что вам нужно. Это экономит время в магазине, а значит, вы с меньшей вероятностью совершаете ненужные импульсивные покупки. В том же духе попробуйте спланировать рецепты приготовления еды с перекрывающимися ингредиентами. Зачем использовать полбушеля кинзы для одного приема пищи и полбушеля базилика для другого?

Бюджет на импульсивную покупку.

Все люди время от времени совершают импульсивные покупки. Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, Барбара предлагает заложить возможность импульсивной покупки в свой торговый бюджет. Например, если ваш еженедельный бюджет на продукты составляет 75 долларов, составьте список покупок на сумму 60 долларов, которые вам нужны. Добавьте 15 долларов в конце для неизвестного предмета. «Таким образом, вы даете себе разрешение взять что-то, чего не было в вашем списке, и вас не удивляет дополнительная плата на кассе», — добавляет она. А если вы не потратите 15 долларов за одну неделю? Ну, ты только что сэкономил немного денег.

Используйте приложения и технологии в своих интересах.

Линнетт и Барбара отмечают, что купоны — отличный инструмент для экономии денег, но бумажные версии сейчас немного менее доступны. В дополнение к физическим купонам загрузите приложение вашего любимого продуктового магазина, в котором часто есть специальные распродажи или специальные предложения. Подпишитесь на их оповещения и уведомления, чтобы у вас была готовая информация, когда вы идете в магазин. Линнет также предлагает надстройки для веб-браузера, такие как PriceBlink, которые сканируют Интернет в поисках самой низкой цены и доступных купонов.

d3sign//Getty Images

Выберите небольшую корзину.

«Чем больше тележка, тем больше вы, вероятно, заполните ее товарами», — говорит Линнетт. Если можете, избегайте большой тележки и выбирайте корзину или тележку меньшего размера.

Поиск по цене за единицу.

Цена за единицу (общая стоимость, деленная на количество единиц) часто указывается в левом углу полочной этикетки над ценой товара. Используйте это в своих интересах и узнайте, какая версия предмета на самом деле стоит меньше всего. «Это может показаться не таким уж большим, — говорит Линнетт, — но разница между 2 и 3 долларами за фунт мяса составляет 50% разницы в цене. Это суммируется, и вы можете сэкономить 50%, просто обращая внимание». Цена за единицу особенно удобна, когда вы решаете, хотите ли вы большую или меньшую версию предмета — скорее всего, большая версия будет стоить меньше за единицу.

Планируйте больше блюд с добавлением овощей.

Ой! Никто не говорит Лэдду, но Барбара права! Мясо дорогое, особенно говядина и баранина. Но это не значит, что вы должны переключиться на тофу. «Вместо того, чтобы использовать мясо в качестве основного блюда, сделайте его компонентом. Используйте более мелкие кусочки мяса в жарком или пасте», — предлагает она. (Фух, ладно — мы можем с этим согласиться!)

Перейти к универсальному.

Конечно, вы хотите купить этот известный национальный бренд! Это кажется таким знакомым! В деловых разговорах это называется «узнаваемостью бренда», и это очень прибыльно. «Торговая марка в вашем супермаркете или продуктовой сети будет намного дешевле, чем то, что вы собираетесь получить от производителя, который должен платить за рекламу, доставку или место на полках», — говорит Линнетт.

Эрик Исаксон//Getty Images

Покупайте целые овощи.

Послушайте, мы поняли: предварительно нарезанные овощи и фрукты — находка в загруженные будние вечера. Контейнер с нарезанным луком или очищенным чесноком экономит драгоценное время, но они также, как правило, стоят дороже, чем целые продукты. Если вы хотите сэкономить на продуктах, избегайте предварительно приготовленных продуктов. Вместо этого инвестируйте в долгосрочные кухонные инструменты, которые сделают всю работу за вас, такие как измельчители, мандолины и чеснокодавилки.

Следите за распродажами и предложениями «два по цене одного».

Привлекательная распродажа или сделка «два по цене одного» идеально подходят для запаса на будущее (если это не скоропортящийся товар). Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Оскар Вонг//Getty Images

Сократите потребление сладостей и нездоровой пищи.

Не отказывайтесь от питательных веществ, если вам нужно покупать меньше еды. Вам всегда нужен ужин, вы можете сэкономить деньги, сделав десерт особенным.

Подведите итоги дорогостоящих покупок, связанных с пандемией.

Пример Lynnette’l: «Когда все было закрыто, мы начали больше полагаться на личные услуги, доставляя продукты. Это было необходимо в 2020–2021 годах, но когда вы все еще делаете это в 2023 году, вы должны понимать, что платите за эту услугу. Доставка продуктов, безусловно, необходима для многих людей, но если вы можете делать покупки лично, вы сэкономите деньги.

Присоединяйтесь к оптовой торговле или складской магазин.

Как сказала Ри, складские магазины — волшебное место для домашних поваров. Вы можете получить удивительные скидки на галантерейные товары, которых хватит на весь год! Барбара признает, что членство может не иметь смысла для небольших семей, поэтому она также предлагает разделить членство с другой семьей, если вы можете.0005

Том Вернер//Getty Images

Проверить на усадку.

Это модное словечко 2022 года! Шринкфляция — это когда цена товара не изменилась, но в упаковке его меньше, чем вы привыкли. Когда это происходит, производители в основном поднимают свои цены на 50%, давая вам половину суммы. «Сначала вы должны помнить об этом, а затем быть готовыми переключиться на другие бренды», — говорит Линнетт. «Как правило, вы обнаружите меньше усадки с этими универсальными магазинными брендами».

Остерегайтесь группировки.

Группировка — это когда магазины обычно объединяют три или более связанных товара, чтобы попытаться вызвать у вас желание купить их все. Например, вы идете в магазин за чипсами и видите, что они сгруппированы рядом с сальсой и соусом. Изначально вы намеревались купить сумку, но теперь думаете о покупке большего количества вещей, чем нужно.

Не покупайте на уровне глаз.

«Размещение — это все», — говорит Барбара. «Доказано, что более дорогие предметы, как правило, находятся на уровне глаз, поэтому люди их видят». Сначала проверьте полки нижнего и верхнего уровня, чтобы увидеть, не дешевле ли эти бренды или аналогичные товары.

Остерегайтесь торцевой крышки.

Заглушки — это те дисплеи, которые выделяют элементы между островками. Эта маркетинговая тактика выделяет товары, которые вы не обязательно искали и могли импульсивно купить. Прежде чем бросить их в корзину, подумайте, зачем вы их покупаете. Вы действительно этого хотите? Если да, то это ваша еженедельная импульсивная покупка. Если нет, верните его.

Микаэла Бан

Микаэла Бан — внештатный помощник редактора, недавняя выпускница Карлтонского колледжа, где она специализировалась в области английской литературы. Она любит бегать, фотографировать и готовить по лучшим новым рецептам.

17 советов, как сэкономить на продуктах

---

Автор: Линдси Чемпион

Опубликовано 15 апреля 2021 г.

вы когда-нибудь подходили к кассе продуктового магазина только для того, чтобы у вас отвисла челюсть от безумной суммы, которую вы должны. (7,30 долларов за чернику? Что?!) Больше нет, если вы используете эти 17 гениальных советов о том, как сэкономить деньги на продуктах.

@chibelek/Twenty20

1. План, План, План

Мы не можем не подчеркнуть этого. Планируйте рецепты на всю неделю, следя за тем, чтобы в них использовались одни и те же ингредиенты. (Скажем, фаршированные перцы в понедельник и жаркое с перцем в среду.) Затем составьте список. Точное знание того, что вам нужно, гарантирует, что вы не потратите деньги на ингредиенты, которые не будете использовать.

2. Делайте покупки в одиночку

Когда вы ходите по магазинам с детьми или другими близкими людьми, вас, скорее всего, уговорят купить вещи, которые вам на самом деле не нужны. Действуйте в одиночку и покупайте то, что, как вы знаете, вам нужно, без давления со стороны сверстников.

3. Запаситесь распродажами

Когда вещи, которые вы регулярно покупаете, поступают на распродажи, воспользуйтесь этим. Просто помните о сроке годности предмета, чтобы не тратить деньги на вещи, которые испортятся до того, как вы сможете их использовать.

Westend61/Getty Images

4. Составьте обратный список покупок

Вернемся к этому списку покупок: Вы когда-нибудь случайно покупали что-то в продуктовом магазине только для того, чтобы понять, что указанный товар уже пылится в темном углу вашей кладовой? (Вот, порошок карри, я принес тебе домой друга!) Избегайте этого сценария, написав обратный список покупок. Процесс здесь, который начинается с исчерпывающего списка всего, что вы держите на своей кухне, загружается с самого начала, но как только вы настроите свою электронную таблицу, все, что вам нужно сделать, это быстро провести инвентаризацию, вычеркнув все, что вы не надо перед тем как отправиться в магазин.

5. Пропустить отдел с готовой едой

Очевидно, что гораздо проще взять большую упаковку салата из киноа, но стоимость (8 долларов) значительно выше, чем приготовление самостоятельно (около 4 долларов).

6. Знайте, где искать

Фирменные товары, которые обычно являются самыми дорогими, обычно размещаются на уровне глаз. Когда вы идете по проходам, смотрите вверх или вниз, где расположены более дешевые версии универсальных брендов.

littleny/Getty Images

7. Готовьте продукты сами

Нарезка фруктов и овощей может быть мучением, но вы платите большую цену за удобство того, что продуктовый магазин сделает это за вас. Если вместо этого вы откажетесь от предварительно нарезанной дыни и контейнера с аккуратно нарезанными соломкой морковными палочками и своими руками, вы сэкономите значительную сумму денег. Кроме того, предварительно нарезанные фрукты являются основным виновником вспышек листерии, поэтому вы потенциально избавите себя от танго с неприятным патогеном.

8. Магазин в сезон

Когда фрукты и овощи не в сезон, магазин берет за них намного больше (скажем, чернику за 7 долларов), поскольку они не так легко доступны. Планируйте свое питание в зависимости от сезона, чтобы сэкономить деньги и получить более качественные продукты.

9. Попробуйте понедельники без мяса

Мясо обычно является самой дорогой частью еды. Готовя сытные вкусные вегетарианские блюда, вы сэкономите деньги. (Psst: если вы действительно не можете полностью отказаться от мяса, отнесите курицу, стейк и рыбу к гарнирам, чтобы их вам нужно было меньше.)

Hispanolistic/Getty Images

10. Купить оптом

Если у вас есть несколько ртов, чтобы кормить дома, нам не нужно рассказывать вам о преимуществах выбора варианта «размера семьи», когда это возможно. Тем не менее, даже если у вас не большой выводок, оптовые покупки позволяют сэкономить большие деньги, особенно на предметах, которые не портятся. Например, банка бобов стоит 1,29 доллара и дает вам всего около 3 порций, а пакет сушеных бобов стоит 1,49 доллара за 10 порций. (Подсказка: это также относится к разделу навалом для сухофруктов, орехов и макарон, поэтому избавьтесь от дорогостоящей упаковки и упакуйте ее самостоятельно.)

11. Не покупайте порции размером с порцию

Как и в предыдущем пункте, вы можете серьезно сэкономить, покупая ваши любимые продукты большего размера. Да, эти маленькие стаканчики из-под йогурта удобны, но упаковка идеально порционных продуктов обходится дороже. Вместо этого инвестируйте в хороший набор многоразовых контейнеров, купите упаковки обычного размера и разделите их самостоятельно.

12. По возможности покупайте замороженные продукты

Вопреки распространенному мнению, замороженные продукты не менее полезны, чем их свежие аналоги. На самом деле, фрукты и овощи замораживают на пике популярности, поэтому они являются отличной альтернативой дорогим несезонным продуктам. Кроме того, они дешевле и служат дольше. Победа, победа!

Tom Werner/Getty Images

13. Partner Up

Если у вас есть сосед по комнате, член семьи или друг, который живет поблизости, подумайте о том, чтобы присмотреться к вещам, которые вам нужно иметь под рукой, но которые вы часто теряете. Такое расположение может быть особенно полезным для свежих трав и других продуктов, которые продаются в больших количествах по сравнению с тем, что требует любой рецепт. Это также работает для недорогих оптовых покупок — вы знаете, так что вы можете сэкономить на этой семейной упаковке филе лосося, не жертвуя всей своей морозильной камерой.

14. Зарабатывайте вознаграждения

Мы поняли: к тому времени, когда вы заполнили корзину и подошли к кассе, вам кажется, что вы только что пробежали марафон и готовы быстро уйти. Таким образом, заманчиво отказаться от двухминутного процесса обмена вашим адресом электронной почты и номером телефона, чтобы подписаться на программу вознаграждений, но, пожалуйста, просто стисните зубы и сделайте это, потому что эти клубы лояльности действительно приносят вам значительную экономию с течением времени.

Фан Чжэн/Getty Images

15. Купить курицу-гриль

Вы знаете, как мы сказали пропустить раздел готовых блюд? Ну, цыплята-гриль являются одним из основных исключений. На самом деле, целая жареная курица — одно из очень немногих блюд, приготовление которых в домашних условиях обходится дороже. Причина этого в том, что большинство продуктовых магазинов сводят к минимуму пищевые отходы и экономят деньги, готовя сырых цыплят с прилавка мясника, когда есть излишки, которые просто не собираются продавать; затем на вас переходят значительные сбережения, как с точки зрения холодных наличных денег, так и времени, которое в противном случае потребовалось бы вам, чтобы поджарить свои собственные. Итог: цыплята-гриль — настоящая кража, и любой, кто съел одну из этих птиц, пока она еще теплая и сочная, скажет вам, что они тоже очень вкусные.

16. Играйте в долгую игру в продуктовом отделе

Люди любят выжимать и нащупывать фрукты в продуктовом отделе в поисках самого спелого и готового кусочка. В этом подходе как таковом нет ничего плохого, если вы планируете быстро расправиться со всем, что покупаете. Но вы могли бы сэкономить серьезные деньги, купив вместо этого недозрелые фрукты, чтобы вы могли растянуть свой тайник и не тратить еду впустую.

17. Смените свой продуктовый магазин

Если вы усердно следовали всем этим советам и все еще чувствуете, что тратите непомерную сумму денег в магазине, возможно, пришло время перенести свой бизнес в другое место.

Техника плавания брассом » Спорт в Краснодаре

Такой стиль плавание, как брасс появился ещё в Древнем Египте. По их мнению именно этот стиль позволяет проплывать очень большие расстояния с наименьшим усилием. На первый взгляд в этом стиле нет ничего сложно, но на самом деле первое мнение очень обманчиво. И на совершенствование техники спортсмены тратят многие годы усиленных тренировок.

Преимущества брасса

Брасс является самым тихим стилем плавание, при его использовании практически нет брызг, что и позволяет подплыть незаметно. При плавании брасом из воды выглядывает только голова, а всё тело включая руки постоянно находятся под водой.

Не смотря на очень плавные и ровные движения брасс помогает похудеть, так как плыть брассом можно очень долго, при этом жир сжигается очень эффективно со скоростью примерно 700 калорий в час.

Плюсы брасса:

• эффективное сжигание калорий;
• происходит закаливание организма, хотя закаливание происходит при использовании любого стиля плавания;
• отсутствует мышечное напряжение, при этом активно работают суставы;
• не повышается пульс, не позволяя сердцу испытывать излишнюю нагрузку;
• не смотря на низкий пульс во время плавания улучшается кровообращение, получается это за счёт массажного эффекта;
• развиваются лёгкие, уменьшается отдышка и улучшается выносливость;
• формируется мышечный корсет, за счёт равномерной работы всех мышц организма.

Брасс на груди

Во время плавания брассом положение тела всегда остаётся неизменным, а продвижение вперёд происходит за счёт одновременных и ритмичных движений руками и ногами.

Из особенностей стоит отметить, что сначала плечевой пояс уходит под воду, а потом при выныривании приобретает более вертикальное положение, далее при скольжении идёт параллельно поверхности воды.

Техника плавания брассом:

Пловец располагается горизонтально. Важно чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища должны быть максимально горизонтальны. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.

Новички часто оставляют ладони в параллельном воде положении, что является ошибкой. Так как для рассечения воды руки необходимо отвернуть ладонями от себя.

Толчок ногами очень напоминает движение лягушки во время плавания, стопы уходят друг от друга чуть дальше и происходит одновременный толчок, который и придаёт ускорение пловцу.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх. Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Пошаговая техника плавания брассом

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение от головы до ног. Руки должны двигаться одновременно и не выходить за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

• голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
• затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
• руки сгибают, для совершения гребка.
• росле гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
• скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение:

• прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
• тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
• ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга. Живот втянут.
• голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.
• разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребки руками:

• гребковое движение осуществляется строго по направлению к себе.
• рука сгибается до сорока пяти градусов относительно поверхности воды.
• во время гребка локоть выводится на девяносто градусов и никогда не уходит дальше плеча.
• после того, как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• во время завершения, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону головы.
• руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед:

• сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом. Возврат над водой подойдет для спринтов, так как затрачивает очень много энергии, но в тоже время придаёт очень резкое ускорение.
• техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды. Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

• ноги прямые, стопы сведены вместе.
• голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
• стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
• резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
• скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

• ноги выпрямлены, стопы вместе.
• вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
• стопы остаются близко к поверхности воды.
• перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами:

• между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• стопы смотрят наружу. Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• резкий удар.
• одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

При не ритмичном движении рук и ног тело не сможет быть параллельно поверхности воды, в результате чего очень сильно понизится скорость плавания. Для совершенствования техники необходимы постоянные тренировки, при чём очень продолжительные на приличные расстояния.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После толчка, ноги и руки выстраиваются на одну прямую. Отрабатывать технику можно не только в воде, но и на суше, что особенно будет полезно для отработки правильного дыхания.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом поможет не только быстро плыть, но и сэкономить физические силы. Наиболее часто встречающаяся ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Делаем вдох
Вдох делается очень резкий и мощный, что бы набрать максимальное количество кислорода в самом начале гребка, пока голова ещё находится над поверхностью воды. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох
Выдыхать рекомендуется одновременно и носом и ртом, в момент когда голова находится под водой.
Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые. При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха или как прикладной стиль. Изучить брасс на спине не зная брасса на груди будет очень сложно, так как он является его полной аналогией только в перевёрнутом положении.

Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине.

Положение тела. Пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды в положении на спине. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты кнаружи. Лицо находится над водой (как при кроле на спине), подбородок приближен к груди.

Движения руками. Гребок производится одновременно обеими руками. Руки производят гребок, двигаясь в воде с ускорением в сторону и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в исходное положение.

Движения ногами. Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся в стороны пятками примерно на ширину плеч. Стопы опускаются вниз и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Затем стопы разворачиваются в стороны и «берутся на себя», а голени поворачиваются кнаружи и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется слитно, с ускорением в конце, затем мышцы ног расслабляются.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох происходит в конце гребка руками и в начале движения их над водой, а выдох – во время гребка.

Согласование движений. Из и.п. руки выполняют гребок. Ноги вытянуты свободно. Голова несколько приподнимается – делается выдох. Руки вынимаются из воды и начинают движение в и.п. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку – начинается вдох. Руки, завершая пронос по воздуху, возвращаются в исходное положение и опускаются на воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение. Заканчивается вдох и начинается выдох. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное, гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

Основные ошибки

• Гребок руками начинается сразу в момент вкладывания рук в воду, то есть до их полного погружения.
• Гребок производится руками, сильно согнутыми в локтевых суставах.
• Руки проносятся вперед стороной и низко. Плечевые части рук находятся в воде. Продвижение тела пловца замедляется из-за сопротивления воды.
• Руки опускаются в воду слишком широко или слишком узко.
• Вдох выполняется с опозданием. Вода, стекающая с рук, заливает лицо и мешает дышать.
• Ноги при подтягивании сгибаются в тазобедренных суставах слишком сильно, до острого угла. Таз опускается глубоко в воду.
• Ноги сгибаются в коленных суставах недостаточно. Укорачивается рабочее движение (толчок-жим).
• Гребок ногами направлен не назад, а в стороны с последующим сведением ног вместе.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе. Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.
Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Статья: Упражнения на воде для совершенствования техники плавания стилем брасс | Статья на тему:

Статья: Упражнения на воде

для совершенствования техники плавания стилем брасс

Тренер-преподаватель

МБУДО «ДЮСШ

по плаванию» г. Абакан

С.В.Бережной 

20% усилий приносят 80% результатов. Это универсальный принцип, который действует и в плавании. Скорость, выносливость, результаты — всё зависит от техники.

Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку.

Как плавать брассом. Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее, разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно выполнять так, чтобы руки находились под водой. Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой.

Ошибки при использовании техники брасс. Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не отразится. Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное положение ног. Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время гребка, когда голова, следуя за движением  позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в суставах. Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст наилучший результат.

В данной работе представлены упражнения на воде для совершенствования техники плавания брассом для разного уровня подготовки: от начального до профессионального (в том числе, с применением различного инвентаря)

При этом следует помнить, что качественная техника движений зависит от растяжки конечностей спортсмена – чем сильнее они растянуты, тем больше будет амплитуда движений, и, соответственно, тем более эффективными они будут.

Второй важный момент: в этом стиле плавания очень важно держать вместе колени, не разводить их во время подтягивания.

Упражнения

1. Плавание с доской или колобашкой: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами.   Внимательно следим за техникой: чтобы колени были вместе и не расходились в стороны при подтягивании ног; после подтягивания голени и стопы разводятся в стороны и делают мощный толчок, затем уже в расслабленном состоянии сводятся вместе. Вдохи можно делать на каждый удар или по мере необходимости, держа в остальное время голову опущенной в воду.
2. Плавание с колобашкой, зажатой между ногами.  Проплывание дистанции только за счет гребков. Для этого берется колобашка и зажимается между ногами – чтобы они не работали. Продвинутый вариант того же задания: надеть лопатки – тогда будет прорабатываться как сила и выносливость, так и чувство захвата воды (чувство опоры).Лопатки позволяют почувствовать опору воды, улучшить гребок, набрать силу.
3. Проплывание дистанции в полной координации движений рук и ног: чтобы они были согласованы между собой и производились своевременно. Выброс рук вперед (это завершающая стадия их движения) и толчок ногами должны происходить одновременно.
4. Работа дельфином. Требуется делать волнообразные движения ногами, как в стиле “баттерфляй” (“дельфин”), а руками при этом должны совершать гребки брассом. Основная задача – делать волнообразный удар ногами вниз одновременно с выбросом рук. Таким смешанным стилем нужно набрать дистанцию от 500 метров и более, в идеале – хотя бы два километра (разумеется, необязательно за один раз).
5. “Брассохвост” — чередование ударов ногами: в стиле “брасс” и в стиле “баттерфляй”, по-прежнему совмещая с выбросом рук вперед. В данном случае также рекомендуется набрать дистанцию хотя бы два километра.
6. Связать колени эластичной резиной или кругом и плыть брассом в таком положении.
7. Плыть брассом на спине: руки вытянуты стрелочкой и держат колобашку, ноги – работают брассом. В таком случае можно видеть и контролировать движения своих коленей, при этом важно следить, чтобы они не показывались на поверхности
8. Плыть брассом на спине со связанными коленями, в руках – колобашка. Это наиболее продвинутый уровень.
9. Зажимаем между бедер колобашку и плывем, работая брассом. Если разводить колени, то колобашка будет выпадать – это очень интересное и в то же время непростое задание, которое позволяет хорошо подтянуть технику.
10. С колобашкой между бедер на спине – то же самое, что в предыдущем пункте, только плывем на спине.
11. “Руки – брасс, ноги – кроль” – это задание позволяет не только сфокусироваться на работе рук, но и потренировать их быстрый выброс вперед.
12. Плывем только за счет предплечий: локти разведены и не двигаются, выполняются кругообразные гребковые движения именно кистями. Для устойчивости между ног зажата колобашка, для дыхания можно одеть маску с трубкой. Благодаря этому тренируется работа соответствующей части конечности при гребке.
13. Бревнышко. В данном случае колобашка зажимается не между бедер, а ниже – между голеней. Получается жестко фиксированное положение туловища относительно ног
14. Однорукий брасс – плывем как обычно, но гребки делаются только одной рукой, вторая – вытянута вдоль тела, для устойчивости держит колобашку. В отдельных случаях, если это необходимо, такое задание позволяет поставить более узкий гребок.
15. Плавание брассом на спине, сфокусировав внимание на том, чтобы совместить выведение рук с толчком ногами. Такое плавание можно использовать в заключительной части тренировки для откупывания, тем самым достигая сразу двух целей: снижаем пульс – выполнение заминки, отработка согласованности движений и техники.
16. Тормозящий пояс: проплывание дистанции с одетым на пояс тормозящим поясом, благодаря которому приходится делать более мощный гребок. Тем самым тренируются сила, выносливость, чувство опоры на воду.

Бесплатно !! Научитесь плавать брассом в технике плавания WEST

10 простых шагов, чтобы научиться плавать брассом в технике плавания WEST, защищая шею и спину.

Всего за 25$ вы можете научиться плавать брассом в технике плавания WEST, иногда бывает сложно не думать просто следовать курсу и вы будете плавать изумительно>>

Стиль плавания брасс имеет много преимуществ, а также некоторые недостатки: он задействует много групп мышц, но также выгибает шею и нижнюю часть спины, если мы не разделяем движения правильно, как это рекомендуется принципами западной техники.

В Water World в частности и в технике плавания WEST в целом мы верим в то, что стиль плавания должен соответствовать человеку, в зависимости от возраста, пола, уровня гибкости и эластичности, типов боли и многого другого. В следующих 10 шагах мы учитываем наименьший общий знаменатель, чтобы максимально упростить обучение плаванию брассом, оказывая при этом минимальное давление на суставы и защищая шею и поясницу.
Всегда рекомендуется учиться плавать вольным стилем в технике плавания WEST и только после того, как вы прошли программу «обучение плаванию онлайн» вольным стилем, начинать обучение плаванию брассом.
Заполните анкету по технике плавания WEST и получите скидку 50% на первый онлайн-курс по обучению плаванию>>>

	Видео + цель тренировки
1.	учимся плавать брассом 1: Ходьба с вращением рук: Ходим в воде и делаем широкие круги руками. Мы хотим вытянуть руки вперед в форме стрелы, при этом одна ладонь касается другой. Делаем широкий медленный круг в воде, все время держа руки под водой, пока руки не коснутся живота, после чего возвращаемся в положение стрелки. Во время ходьбы стараемся держать спину максимально прямой. Мы делаем вдох в тот момент, когда раскрываем руки, и выдыхаем, когда смыкаем их в стрелу. Делаем все очень медленно и спокойно. Цель упражнения: Чтобы тело и мышцы привыкли к движению брассом, разогрейте нижнюю часть спины во время ходьбы и слегка надавите водой на грудь, чтобы открыть дыхание и впустить больше кислорода с каждым вдохом воздуха. . Это упражнение нужно делать на начальных этапах по 5-10 минут при первом входе в воду.
2.	научиться плавать брассом 2: Плывем стрелой + медленно вставая Лежим на воде в положении стрелы и стремительным движением входим в воду сначала головой, а затем опускаем тело плавать, одна ладонь обращена к другой на глубине около 20-30 см и головой вниз. Ждем без выдоха 3 секунды. Если мы чувствуем, что наше тело наклоняется в одну сторону, мы можем немного развести руки, чтобы нам было легче парить. Через 3 секунды начинаем медленно выдыхать и подтягивать колени к животу, а руки отводить назад. Только когда наши ноги касаются пола, мы поднимаем голову. Цель упражнения: Приучить тело плавать прямо в течение 3 секунд, прочувствовать навык плавания и попрактиковаться в задержке дыхания. Много раз во время западного плавания мы плывем в позе стрелы, не выдыхая, чтобы тело плавало, а не тонуло. Медленное вставание помогает укрепить руки и мышцы живота, одновременно защищая шею и нижнюю часть спины
3.	научиться плавать брассом 3: Круговые движения руками без дыхания + медленное вставание Делаем круговые движения руками, держа ноги сомкнутыми. Круги выполняются медленно, растягиваясь на глубину около 20-30 см, держа руки под водой, а голову все время глядя вниз, не выдыхая. Как только у нас закончится воздух, мы медленно встанем, выдыхая через нос. Только когда ноги касаются пола, мы медленно поднимаем голову и встаем. Делаем несколько вдохов воздуха и повторяем упражнение. Цель упражнения: После того, как наше тело привыкло дышать и вращаться, мы пытаемся достичь прогресса и плавучести. Это упражнение невероятно открывает наше дыхание и позволяет укрепить определенные мышцы рук, не напрягая шею и спину, чтобы подготовить эти мышцы к будущему подъему и дыханию, защищая при этом все важные суставы. Кроме того, как только мы сможем легко проплыть 12,5 метров, задержав дыхание, когда мы, наконец, вдохнем, это будет медленный и спокойный вдох, который снимет напряжение, а не создаст его. Для информации: движение рук брассом отлично подходит для защиты плеч, это одно из упражнений, обычно используемых в гидротерапии и в целом для укрепления мышц при воспалении дельта-мышц.
4.	научиться плавать брассом 4: Круговые движения руками, удары ногами в ластах + переворот на спине и вставание Мы двигаем руками по кругу и ждем 3 секунды в положении стрелки. Во время ожидания наши ноги мягко пинают ластами. Мы делаем это упражнение, не выдыхая на протяжении всего плавания, и незадолго до того, как у нас кончится воздух, мы выдыхаем через нос, переворачиваемся на спину и медленно встаем. В отличие от плавания без ласт, когда мы можем подтянуть колени к животу, мы не должны пытаться делать это в ластах, потому что это может вызвать ненужное давление на спину, проглотить воду и нам будет очень трудно стоять. Мы будем выполнять это упражнение по 10 минут каждый раз, пока не сможем проплыть около 25 метров, задерживая дыхание. Цель упражнения: Продолжать движения рук, не напрягая суставы, увеличить объем легких и растянуть мышцы. Использование ласт в этом упражнении добавляет дополнительный элемент, улучшающий эластичность стопы, а также стабилизирующий и укрепляющий поддерживающие мышцы голеностопа, колена и спины, чтобы мы могли оптимально подготовить свое тело к следующим этапам плавания брассом
5.	научимся плавать брассом 5: Ходьба с вращением рук + подъем головы через 3 секунды нос. Через 3 секунды мы раскрываем руки в воде и поднимаем голову, используя силу рук, а не шеи. Когда мы раскрываем руки, мы медленно дышим, а затем опускаем голову обратно в воду и руки в положении стрелы. Цель упражнения: Научиться использовать силу рук, чтобы легко и удобно поднимать голову, и как сочетать дыхание с движением рук. Когда руки образуют стрелу, наша голова направлена ​​вниз, а когда они раскрываются, мы поднимаем голову и делаем вдох. В соревновательном плавании мы раскрываем руки и бросаем их над водой, заставляя нашу шею очень сильно работать, в то время как в западном плавании мы пытаемся поднять голову сразу же после раскрытия рук и очень медленно. Вращение руками ластами и подъем головы для дыхания каждые 3 секунды Удары ногами ластами; руки вытянуты по стреле на глубину примерно 20-30 см в течение 3 секунд. Во время ударов мы медленно выдыхаем. Через 3 секунды мы раскрываем руки, поднимаем голову, медленно дышим и снова опускаем голову прямо в воду, а руки в положении стрелы. Цель упражнения: Рассчитать время дыхания, вращая руками и отталкиваясь ногами. Ласты помогают защитить нашу спину и приподнять наше тело над водой, чтобы нам было легче дышать руками и не напрягать шею и поясницу.
6.	учимся плавать брассом 5: Круговые движения руками в ластах и ​​подъем головы на вдох каждые 3 секунды Отталкиваемся ногами ластами; руки вытянуты по стреле на глубину примерно 20-30 см в течение 3 секунд. Во время ударов мы медленно выдыхаем. Через 3 секунды мы раскрываем руки, поднимаем голову, медленно дышим и снова опускаем голову прямо в воду, а руки в положении стрелы. Цель упражнения: Чтобы синхронизировать дыхание, кружить руками и бить ногами. Ласты помогают защитить нашу спину и приподнять наше тело над водой, чтобы нам было легче дышать руками и не напрягать шею и поясницу.
7.	научиться плавать брассом 7: вращение ногами + 3 секунды ожидания без дыхания Мы приближаем пятки к низу, пятка обращена к пятке, стопы направлены наружу. В отличие от соревновательного плавания, мы стараемся не сближать колени, чтобы не давить на колени. Делаем широкий круг ногами, затем смыкаем их, возвращаемся в положение стрелки и ждем 3 секунды, сомкнув руки и ноги. В конце упражнения медленно встаем, делаем вдох и повторяем упражнение. Цели упражнения Чтобы узнать, как должны работать наши ноги при брассе, чтобы защитить колени и спину. В отличие от общепринятого мнения, движения ногами в брассе, если они не выполняются радикально и быстро, на самом деле укрепляют основные мышцы, приводящие и отводящие мышцы и улучшают нашу осанку.
8.	научиться плавать брассом 8: один круг руками и один круг ногами + пауза 3 секунды без дыхания Лежим на воде в позе стрелы, совершая полный круг руками, как мы учились. Когда наши руки находятся в положении стрелы, мы делаем широкий круг ногами и только закончив его, плывем по стреле на 3 секунды, задержав дыхание. Мы повторяем последовательность движений, пока у нас не кончится воздух, затем мы медленно встаем, подтягивая колени к животу. Только когда наши ноги касаются пола, мы поднимаем голову. Цель упражнения: Научиться брассу с полностью разделенными движениями рук и ног. Это отличается от соревновательного плавания, где мы начинаем движение ног примерно в середине движения рук. Кроме того, мы практикуем брасс на задержке дыхания, который отлично укрепляет мышцы, не напрягая шею и спину.
9.	научиться плавать брассом 9: Плавание брассом с раздельными движениями и дыханием. Делаем медленный круг руками и одновременно поднимаем голову для дыхания. Очень важно поднимать голову как часть движения рук, а не шеи. Все это время держим ноги сомкнутыми и прямыми. Как только наша голова входит в воду, мы начинаем сгибать ноги по направлению к низу, кружить ногами, как мы научились, сводить ноги и ждать в положении стрелы, держа руки и ноги прямо в течение 3 секунд. Цель упражнения: Многие пловцы умеют плавать брассом, но ощущают давление на нижнюю часть спины, колени и шею. Разделяя движения, мы можем использовать преимущества стиля брасса, которые укрепляют многие мышцы нашего тела и помогают предотвратить практически любое давление на шею и поясницу.
10.	научиться плавать брассом 10: Быстрый брасс + 3 секунды ожидания. После обучения плаванию брассом с разделением движений, мы чувствуем себя хорошо и не чувствуем давления на шею или поясницу, мы можем перейти на следующий уровень и плавать более быстрым стилем: сначала мы раскрываем руки и поднимаем голова. Когда мы сгибаем руки и локти к животу, мы начинаем движение ногами и заканчиваем вытягиванием рук и ног в течение 3 секунд. Цель упражнения: Плавать более быстрым брассом, выжидая 3 секунды после каждой последовательности движений рук и ног. Таким образом, мы можем двигаться быстрее, поддерживать движение на всем пути, меньше уставать и умудряться защитить нижнюю часть спины. Если по какой-либо причине мы все еще чувствуем давление на нижнюю часть спины, мы должны следовать инструкциям упражнения №. 9, который тоже быстрый, но не выгибает спину во время плавания.

Имя

Электронная почта

Сообщение

Свяжитесь с нами

Имя

Электронная почта

Сообщение

История брасса — Schwimmschule Steiner

Интересные факты о плавании

Брасс – один из старейших стилей плавания. Однако долгое время брасс не считался спортивной деятельностью. Для прагматичного хомо сапиенс брасс долгое время был просто самым простым способом не утонуть.

Брасс был популярен уже в каменном веке

Первые изображения брасса можно найти в виде наскальных рисунков на юго-западе Египта:

«Пещера пловцов» была обнаружена в 1933 году на плато Гильф-эль-Кебир и содержит многочисленные рисунки людей, плывущих брассом. Считается, что эти картины были сделаны примерно от 10 000 до 5 500 лет назад, когда Африка все еще переживала влажный период с пышной растительностью. Подобные иллюстрации также можно найти на вавилонских барельефах и ассирийских фресках. Ученые подозревают, что бывший человек каменного века «скопировал» движение лапок лягушки при плавании.

«Искусство плавания» было опубликовано в 1696 году.

В 1538 году немецкий лингвист Николя Винман написал подробный трактат о плавании. Его книга «Колимбет» посвящена не фитнесу или соревновательному плаванию, а основам плавания для предотвращения утопления.
Более 150 лет спустя, в 1696 году, французский натуралист и писатель Мельхиседек Тевено опубликовал книгу под названием «Искусство плавать». Он впервые описал технику брасса, очень похожую на современную. Следовательно, его можно считать одним из пионеров современного плавания.

Через Ла-Манш за 21 час 45 минут

Примерно в 1800 году первые соревнования по плаванию в Европе приобрели популярность. Спортсмены в основном использовали технику брасса, но отдельные пловцы пробовали свои силы и в кроле на груди.
В 1875 году капитан Мэтью Уэбб стал первым человеком, переплывшим Ла-Манш. Для своего смелого эксперимента он использовал брасс и пробежал дистанцию ​​34,21 км за 21 час 45 минут.
В 1904 Летние Олимпийские игры в Сент-Луисе, брасс был первым одобренным видом спорта. Помимо брасса, плавательными дисциплинами также считались плавание на спине и «фристайл».

«Движение рук вперед» во время брасса стоит скорости

Начиная с 1928 года Дэвид Армбрустер проводил исследование в Университете Айовы, в ходе которого пловцы, занимающиеся брассом, снимались под водой и анализировались их движения. Он быстро понял, что выдвижение рук вперед под водой значительно замедляет пловца с каждым гребком. В 1934 года он разработал технику плавания, при которой пловец двигал руками вперед над водой. Этот вид плавания был сложным в освоении, но приносил значительный прирост скорости.

Год спустя Джек Зиг, также работающий в Университете Айовы, разработал новый стиль плавания: пловец находится в воде боком и бьет ногами, сомкнув ноги, подобно рыбе с плавником. Вскоре Джек Зиг адаптировал свою технику плавания: он повернул корпус вперед и сохранил удар сомкнутой ногой — так родился удар дельфина.

Позже Дэвид Армбрустер и Джек Зиг объединили свои техники рук и ног и назвали их «Баттерфляй». Хотя этот стиль плавания позволял ставить новые рекорды, закрытый гребок ногой нарушал правила брасса. Допускалось сочетание рук баттерфляй и классических ног брасса.

На летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине некоторые спортсмены использовали этот стиль плавания, а в 1938 году этим способом плавали почти все спортсмены. До 1952 года плавание руками баттерфляем ногами брассом считалось отдельным стилем и имело отдельные правила.

Олимпийские игры 1936 года в Берлине ©alamy. com

Пробивание поверхности воды повышает водонепроницаемость

Шесть кандидатов были дисквалифицированы с летних Олимпийских игр 1956 года в Сиднее за то, что проплыли почти всю дистанцию ​​под водой. Прорыв поверхности воды значительно увеличивает сопротивление воды; плавая полностью под водой, эти пловцы имели огромное преимущество. Японец Масари Фурукава нарушил правила, находясь всего в пяти метрах над водой на первых трех полосах трассы, а последнюю трассу завершил наполовину под водой. Он выиграл золотую медаль.

После того, как несколько имитаторов потеряли сознание в воде, FINA отреагировала и изменила правила: Теперь каждый пловец должен после старта и после каждого поворота пробить поверхность воды головой.

Многочисленные изменения правил FINA для брасса с 1960-х годов

В 1960-х годах FINA внесла дополнительные изменения в правила: движения рук разрешалось выполнять только выше бедра, за исключением первого гребка после старта и после каждого поворота.

Организация отдыха детей



Обычная версия Белый фон Черный фон Голубой фон Коричневый фон Нормальный шрифт Средний шрифт Большой шрифт Одинарный интервал Полуторный интервал Двойной интервал Дополнительные настройки

Кернинг

Обычный Средний Большой

Изображения

Выключить Включить Черно-белые Цветные

Озвучивание текста

ВключитьВыключить

Версия для слабовидящих

Организация отдыха детей

Методические рекомендации ио основам информационной безопасности дегей,

находящихся в организациях отдыха детей и их оздоровления

Постановление Главы городского округа Лобня от 14.05.2021 №622 «Об организации и обеспечении отдыха, оздоровления и занятости детей, подростков и молодежи в городском округе Лобня Московской области в каникулярное время в 2021 году»

ПОСТАНОВЛЕНИЕ от 06-05-2019 №697 Об организации отдыха, оздоровления и занятости детей и подростков в период летних каникул 2019 года.

ПРИКАЗ от 14.05.2019 г. №411 Об организации отдыха, оздоровления и занятости детей и подростков в период летних каникул 2019 г.

Методические рекомендации ио основам информационной безопасности дегей, находящихся в организациях отдыха детей и их оздоровления

На территории городского округа Лобня с 01. 06. 2019 г. по 30.06.2019 г. функционировали летние оздоровительные лагеря с дневным пребыванием детей в следующих образовательных учреждениях:

Подробнее: Информационная справка 2019

Отчёт о летней оздоровительной кампании 2019.docx

Подробнее: Отчёт о летней оздоровительной кампании 2019

Постановление Главы городского округа Лобня от 14.05.2021 №622 «Об организации и обеспечении отдыха, оздоровления и занятости детей, подростков и молодежи в городском округе Лобня Московской области в каникулярное время в 2021 году»

Loading…

© Copyright by Управление образование Администрации городского округа Лобня 2021 г.

Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.
Использование материалов для размещения на других сайтах запрещена без указания ссылки на сайт.
За предоставленный контент разработчики сайта ответственности не несут.

Создание сайтов

Организация отдыха и оздоровления в детском лагере

Детям нужно больше времени для отдыха, чем взрослым. Это важно не только для восстановления энергии, но и для их правильного развития. Тем не менее просто удовлетворить потребность в часах отдыха недостаточно. Он должен быть качественным — только в таком случае можно добиться максимальной пользы.

Почему отдых для детей настолько важен?

Отдых — это базовая потребность, которая позволяет восполнять ресурс. Если не делать перерывов, постоянно учась или тренируясь, в конечном итоге можно столкнуться с выгоранием и более высоким риском возникновения разных болезней. 

Детям требуется как регулярный ежедневный отдых, чтобы переключить внимание и заняться любимым хобби, так и продолжительный — каникулы для перезагрузки, расслабления и пополнения запасов энергии.

Современные дети сталкиваются со значительной нагрузкой в школе, где они получают огромное количество информации. В дополнение к значительному количеству домашних заданий, которые нужно выполнить после школы, они также посещают разные кружки и участвуют во внеклассных мероприятиях. В результате у них остается мало времени для занятий, которые действительно позволяют восстановить силы — например, на игры на свежем воздухе. Хотя многие ребята проводят свой досуг за гаджетами, это не обеспечивает им необходимого качественного отдыха.

Отличный вариант для отдыха — поездка в детский лагерь. Здесь дети могут не только отвлечься от повседневной рутины, но и развить свои социальные навыки, завести новых друзей и улучшить здоровье во время увлекательных занятий.

Организация отдыха и оздоровления в лагерях «Дружите.ру»

Наши лагеря — место, где дети проводят время не только весело и интересно, но и с пользой для организма, а некоторые полезные привычки и навыки ребята берут с собой в повседневную жизнь.

1. Привычка соблюдать режим дня. Дети узнают, насколько важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, чистить зубы, заниматься спортом, есть, убирать свои кровати и раскладывать свои вещи.  
2. Активности на свежем воздухе. Детские лагеря «Дружите.ру» располагаются в живописной природной среде вблизи водоемов. Занятия спортом и активный отдых на свежем воздухе жизненно важны для здоровья каждого ребенка, особенно после интенсивных периодов учебы и недостатка физических упражнений.
3. Здоровое питание без вредных перекусов. Мы организуем сбалансированное трехразовое питание и вечерний перекус. Каждый ребенок может выбрать из нескольких вариантов основных блюд и гарниров. 
4. Обучение командной работе и развитие социальных навыков. Детский лагерь дает возможность круглосуточного взаимодействия со сверстниками. При этом они 24/7 остаются под присмотром взрослых — на одного педагога приходится 4-5 детей в зависимости от возраста. Вожатые, преподаватели и аниматоры направляют ребят, помогают им правильно взаимодействовать и мирно решать конфликты.
5. Расширение кругозора. Развлекательные мероприятия — мастер-классы, квесты, концерты — помогают расширить кругозор ребят и открывают для них новые и интересные возможности.
6. Воспитание самостоятельности и ответственности. Подростки учатся брать на себя ответственность за действия и слова. Они работают в команде, общаются с другими и решают проблемы самостоятельно. Это развивает в них лидерские качества, эффективные коммуникативные навыки и способность принимать важные решения.
7. Формирование уверенности в себе. Принимая участие в решении загадок и побеждая в творческих конкурсах, ребята обретают мотивацию и уверенность в себе. Школы в основном сосредоточены на академических достижениях, а лагеря создают среду, которая поощряет чувство общности и понимание индивидуальных различий.

Как проходят смены в лагерях «Дружите.ру»

«Дружите.ру» — это фэнтези и творческие лагеря, которые побуждает детей дать волю своему воображению, улучшить свои коммуникативные навыки и раскрыть свои таланты. Они расположены в экологически чистых местах и окружены смешанными или сосновыми лесами, реками и прудами. Дети будут проводить много времени на свежем воздухе, что очень важно для качественного отдыха и оздоровления.

В наших фэнтези-лагерях ребята попадают в волшебный мир, где оживают их любимые герои. Здесь их ждут средневековые постройки, костюмированные персонажи и волшебный инвентарь — например, мягкое оружие, безопасные луки и щиты. А творческие лагеря направлены на раскрытие творческого потенциала каждого под ежедневным руководством преподавателей и выпускников музыкальных и театральных вузов Москвы.

По окончании смены в фэнтези-лагерях дети участвуют в грандиозных сражениях и эмоциональных театрализованных представлениях. В творческих лагерях они демонстрируют свои таланты в финальном выступлении, в программе которого как сольные, так и групповые номера.

Как мы организуем отдых ребят:

1. Множество активностей для детей с разными интересами. Игры и занятия помогают ребятам с любым темпераментом заводить друзей и развивать коммуникативные навыки. Учителя внимательно наблюдают за каждым ребенком и предлагают поддержку. Ежедневные занятия адаптированы к общему настроению и потребностям подростков. 
2. Легкость адаптации и полезный отдых. Мы находим баланс между активной и пассивной деятельностью, а также образовательным и развлекательным опытом. Во время смены мы тщательно следим за здоровьем детей, обеспечивая их правильное питание и активности на свежем воздухе.
3. Каждый ребенок покидает лагерь с яркими воспоминаниями, совместными фото с друзьями и дипломом с подписями любимых педагогов. Все ребята окунаются в интересный сюжет игры, увлекаются, и время для них пролетает незаметно. Ребята набираются сил, восстанавливают свой ресурс и возвращаются после смены с новыми силами и энтузиазмом, готовые приступить к следующему учебному году. 
4. Мы не забираем гаджеты, но из-за того, что для ребят доступно так много действительно интересных занятий, у них просто не остается времени на их использование. Ежедневные обновления фотографий в нашей группе ВКонтакте позволяют родителям видеть, как их ребенок проводит время. Кроме этого, наши менеджеры и вожатые доступны по телефону круглосуточно.

Посетить лагерь «Дружите.ру» — это фантастическая возможность для школьников наладить крепкие и длительные дружеские отношения, хорошо отдохнуть, улучшить здоровье и набраться сил. Наша команда увлечена работой с талантливыми, энергичными и творческими ребятами и гордится своим вкладом в их развитие. Дети, которые посещают наши лагеря, наслаждаются отличной компанией, что делает их отдых незабываемым.

О NRPA, Организация по защите общественных парков

Национальная ассоциация парков и отдыха (NRPA) — ведущая некоммерческая организация, занимающаяся созданием сильных, ярких и устойчивых сообществ с помощью парков и мест отдыха. NRPA продвигает это видение, инвестируя и поддерживая работу специалистов по паркам и зонам отдыха в качестве катализатора позитивных изменений на службе справедливости, готовности к изменению климата, а также общего состояния здоровья и благополучия.

Сеть NRPA, насчитывающая более 60 000 профессионалов и защитников парков и мест отдыха, представляет общественные места в городских и сельских районах и все, что между ними. NRPA защищает и поддерживает парки и зоны отдыха посредством профессионального развития, защиты интересов, грантов и программ, исследований, публикаций и многого другого.

Каждый день в населенных пунктах по всей стране работники парков и мест отдыха предоставляют основные услуги и решают самые насущные проблемы нашего времени — укрепление психического и физического здоровья, создание экологически чистых парков, поддержка равенства и инклюзивности и т. д. гораздо более. Мы знаем, что не можем решить эти проблемы в одиночку. Сотрудничая с организациями-единомышленниками — в том числе с некоммерческими организациями, государственными учреждениями, учеными и корпоративными лидерами, — мы укрепляем наши программы и миссию.

Наша миссия

Развитие парков, мест отдыха и охраны окружающей среды, которые улучшают качество жизни всех людей.

Наше видение

Мы стремимся к будущему, в котором все возможности парков и мест отдыха будут широко признаны для создания лучшей жизни для всех путем создания сильных, здоровых и устойчивых сообществ.

Мы продвигаем это видение, инвестируя и отстаивая профессию как катализатор позитивных изменений для справедливости, готовности к изменению климата и общего благополучия.

Наши истоки

Первые корни NRPA уходят в промышленную революцию — рождение производства, городов и быстрой урбанизации. Когда открытые пространства исчезли, а люди перебрались в более густонаселенные районы, стало ясно, что нехватка зеленых площадей для игр и отдыха оказывает пагубное воздействие на наше общество. О происхождении NRPA можно узнать по адресу:

• Начало 1900-х годов требует создания безопасных мест для игр детей.
• Принятое в 1928 году определение о том, что продуманное проектирование, планирование и обслуживание парков и мест отдыха является «общественным долгом».
• Признание в 1940-х и 1950-х годах того факта, что отдых приносит важную терапевтическую пользу.

14 августа 1965 года пять организаций-основателей объединились в Национальную ассоциацию парков и отдыха (NRPA) — Национальная ассоциация отдыха (NRA), Американский институт руководителей парков (AIPE), Американское общество отдыха (ARS), Национальный Конференция по государственным паркам (NCSP) и Американская ассоциация зоологических парков и аквариумов (филиал AIPE). Эти основатели, которые способствовали раннему парковому движению в нашей стране, намеревались достичь целей, которые мы преследуем сегодня. К ним относятся содействие совершенствованию парков и мест отдыха, привлечение сообществ, повышение общественного спроса на высококачественные парки и места отдыха, а также повышение роли нашей области.

Мир изменился с начала истории NRPA, но одно всегда оставалось верным: парки и зоны отдыха необходимы для здоровья людей и сообществ. Каждый заслуживает отличный парк. А великие парки зависят от героев нашего сообщества – профессионалов парков и зон отдыха.

Узнайте больше о NRPA

• Карьера в NRPA
• Связаться с NRPA
• Заявление об авторских правах
• Маркетинговые возможности
• NRPA Connect: сетевой сайт NRPA
• Деловой совет НРПА
• Лидерство и управление NRPA
• Пресс-центр
• Политика конфиденциальности
• Государственные и национальные филиалы
• способов дать
• Годовой отчет за 2022 год | Годовой отчет за 2021 год | Годовой отчет за 2020 год
• 2021 Форма IRS 990 | 2020 IRS Форма 990 | Форма IRS 990
за 2019 г.
• Аудиторский отчет за 2021 год | Аудиторский отчет за 2020 год | Отчет аудитора за 2019 год

Стратегический план NRPA

Каждый день в сообществах по всей стране жители парков и мест отдыха делают свои сообщества лучшими местами для жизни, работы и отдыха. Мы создаем общенациональное движение поддержки их критической работы и хотим, чтобы вы присоединились к нам.

Узнать больше

Годовой отчет NRPA

Парки и места отдыха обладают силой и потенциалом для преодоления последствий изменения климата, борьбы с детским ожирением, борьбы с одиночеством и изоляцией, а также для создания более сильных и справедливых сообществ, в которых все могут пользоваться преимуществами парков и мест отдыха. Профессионалы в области парков и отдыха предоставляют места для лечения, программы для питания и возможности наставничества. Годовой отчет этого года подтверждает то, в чем мы глубочайшим образом убеждены: парки и места отдыха могут помочь решить наши самые большие проблемы. NRPA готово при поддержке наших партнеров и спонсоров принять вызов.

Узнать больше

5.4.23Главная новость

5 Парки штата Калифорния все еще закрыты из-за снега

5.4.23Вокруг страны

Маленький город готовится к открытию 90-го парка Техаса

5.4.23Вокруг страны

Домашний

Запомни дату!

Центр карьеры

Wisconsin Park & ​​Recreation Association создала онлайн-центр карьеры для использования как агентствами, являющимися членами WPRA, так и агентствами, не являющимися членами, для размещения объявлений о вакансиях, связанных с водными видами спорта, парками, рекреационными, терапевтическими и другими связанными с ними вакансиями на сайте ассоциации штата. Веб-сайт.

Просмотр или публикация позиций

Быстрые ссылки

Предстоящие мероприятия

Посмотреть полный календарь

Калію оротат інструкція, ціна в аптеках України

• Агрофарм (1)
• Лубнифарм (1)

• БХФЗ (1)
• Лубнифарм (1)

• Дорослим (2)
• Дітям (2)
• Вагітним (2)
• Годуючим (1)
• Алергікам (2)
• Діабетикам (2)
• Водіям (2)

• До (1)
• Після (1)

• Список товарів
• Інструкції
• Ціни в аптеках

Товарів: 2

Сортування:   За рейтингомВід дешевихВід дорогих

З цим товаром купують

• Від 48. 90 грн.

• Від 19.10 грн.

• Від 10.90 грн.

• Від 13.50 грн.

• Від 35.20 грн.

• Від 155. 70 грн.

• Від 130.90 грн.

Редакторська група

Дата створення: 27.04.2021       Дата оновлення: 23.07.2023

Склад і форма випуску

Склад

• діюча речовина: 1 таблетка містить калію оротата (в перерахунку на 100% суху речовину) 500 мг;
• Допоміжні речовини: лактоза, магнію стеарат, сорбіт (Е 420).

Форма випуску

Таблетки (по 10 таблеток в блістері).

Основні фізико-хімічні властивості

Таблетки білого кольору, плоскоциліндричної форми, зі скошеними краями (фаскою) і рискою.

Фармакологічна дія

Калію оротат надає загальний стимулюючий вплив на обмінні процеси, бере участь в білковому і вуглеводному обмінах. Основним структурним елементом калію оротата є оротовая кислота.

Оротовая кислота забезпечує синтез піримідинових основ (урацилу, тиміну, цитозину) в процесі синтезу нуклеїнових кислот, які беруть участь у синтезі білкових молекул. Участь оротової кислоти у вуглеводному обміні полягає в її нормалізує вплив на обмін галактози.

Калію оротат як анаболічний препарат застосовують для відновлення порушень білкового обміну та стимуляції процесів метаболізму.

Показання до застосування

Калію оротат застосовують у складі комплексної терапії:

• захворювань печінки та жовчних шляхів, викликаних гострими та хронічними інтоксикаціями (окрім цирозу печінки з асцитом)
• дистрофіїміокарда
• інфаркту міокарда
• хронічної серцевої недостатності II-III стадії;
• аритмій (екстрасистолій)
• аліментарної і аліментарно-інфекційної гіпотрофії у дітей
• прогресуючої м’язової дистрофії;
• анемії
• галактоземии;
• дерматозів.

Застосовують також при підвищених фізичних навантаженнях і в період відновлення після важких захворювань.

Протипоказання

• Підвищена чутливість до компонентів препарату;
• цироз печінки з асцитом;
• гостра і виражена хронічна ниркова недостатність;
• лимфогрануломатоз;
• злоякісні захворювання органів кровотворення;
• гіперкаліємія.

Спосіб застосування та дози

Калію оротат застосовувати всередину за 1 годину до їди або через 4 години після їди. Таблетки ковтати не розжовуючи, запиваючи 150-200 мл води.

Дорослим призначати по 250-500 мг 2-3 рази на добу. Добова доза становить 500-1500 мг. В окремих випадках, при необхідності підвищення терапевтичного ефекту, добову дозу для дорослих збільшити до 3000 мг.

Курс лікування — 3-5 тижнів, при необхідності курс лікування повторити через місяць.

У дітей старше 5 років Калію оротат застосовувати в добовій дозі 10-20 мг на кг маси тіла. Зазначену добову дозу розділити на 2-3 прийоми.

Передозування

Інформації про випадки передозування немає. Можливе посилення побічних ефектів.

Побічні дії

Препарат зазвичай добре переноситься. В окремих випадках можливі алергічні (дерматит, висипи на шкірі) і диспепсичні (нудота, блювота, діарея) явища, які швидко проходять при відміні препарату.

При застосуванні у високих дозах на тлі низкобелковой дієти можливий розвиток жирової дистрофії печінки.

Можливий розвиток гіперкаліємії, що супроводжується парестезіями, змінами показників ЕКГ.

Особливі вказівки

Застосування в період вагітності та годування груддю

Застосування препарату в період вагітності виправдане лише в тому випадку, коли передбачувана користь для матері перевищує потенційний ризик для плоду. У разі застосування препарату годування груддю слід припинити.

Діти

Не рекомендується застосовувати дітям до 5 років.

Здатність впливати на швидкість реакції при керуванні автотранспортом або іншими механізмами

Препарат не впливає на швидкість реакції при керуванні автотранспортом або роботі з іншими механізмами.

Взаємодія з іншими лікарськими засобами та інші форми взаємодії

Ефективність Калію оротата підвищується при одночасному застосуванні з фолієвою кислотою і ціанокобаламіном. Калію оротат поліпшує переносимість серцевих глікозидів (наприклад, дигоксин, целанид).

При одночасному застосуванні з калійзберігаючими діуретиками, інгібіторами АПФ (АПФ) можливий розвиток гіперкаліємії.

Препарат можна застосовувати одночасно з вітамінами, кардіотонічними препаратами.

В’яжучі та обволікаючі засоби (наприклад, де етанол, сукральфат, алгелдрат, магнію гідроксид) можуть дещо зменшити всмоктування калію оротата в шлунково-кишковому тракті.

При одночасному застосуванні з ГКС, інсуліном, міорелаксантами, оральними контрацептивами зменшується ефективність оротової кислоти.

Умови зберігання

В оригінальній упаковці при температурі не вище 25 °C.

В недоступному для дітей місці.

Термін придатності — 4 роки.

Калію оротат: інструкції

КАЛІЮ ОРОТАТ (UA/7308/01/01)

Форма випуску: таблетки по 500 мг, по 10 таблеток у блістері

Склад: 1 таблетка містить калію оротату (у перерахунку на 100 % суху речовину) – 500 мг/

Производитель: Україна

КАЛІЮ ОРОТАТ (UA/9207/01/01)

Форма випуску: таблетки по 500 мг по 10 таблеток у блістерах

Склад: 1 таблетка містить калію оротату 500 мг

Производитель: Україна

Калію оротат ціна в Аптеці 911

Назва	Ціна
Калію оротат табл. 500мг №10	20.90 грн.
Калію оротат табл. 500мг №10	32.20 грн.

инструкция к препарату, действующее вещество, отзывы

«Рибоксин» активизирует процессы обмена веществ, повышает энергопоступление, заряжает энергией. Именно поэтому его часто используют атлеты. «Аспаркам» приводит в норму электролитный баланс, компенсирует в организме магний, калий. Эти препараты недорогие и отпускаются без рецепта в аптечных пунктах. Чтобы понять, как действуют «Рибоксин» и «Аспаркам», можно ли принимать вместе, совмещая их как добавки, и что эффективнее, необходимо для начала рассмотреть влияние препаратов каждого по отдельности, и сделать выводы.

Характеристика «Аспаркама»

Лекарственное средство показано к приему спортсменами при повышенных нагрузках, так как:

1. Соединяет липиды, аминокарбоновые кислоты, сахариды в крови.
2. Приводит в норму коронарную микроциркуляцию.
3. Снижает сенситивность к сердечным гликозидам.
4. Приводит к раздражению мышцы сердца.
5. Устраняет электролитный дисбаланс.

«Аспаркам» производится в следующих лекарственных формах:

Капельница с калием и магнием: инструкция к препарату, для чего…

• капсулы;
• ампулы;
• инъекции;
• сироп.

Показания

Кардиологи положительно откликаются о медикаменте с фармакологией аденозинтрифосфорная кислота. Показания к употреблению лекарства:

1. Лечение мужского бесплодия.
2. Аритмия (патологическое состояние, приводящее к нарушению ритмичности и последовательности сокращения сердца).
3. Миокардит (поражение сердечной мышцы).
4. Патологическое состояние печени, которое является следствием нарушенного кровообращения в системе печеночных сосудов и дисфункции желчных протоков.
5. Порок сердца (врожденные или приобретенные изменения структур сердца).
6. Усиление частоты сердцебиения от ста ударов в минуту.
7. Гастрит (длительно протекающее заболевание, характеризуется дистрофически-воспалительными изменениями в слизистой оболочке желудка, протекает с нарушением регенерации).

Лекарственное средство широко используется в косметологии.

Аспаркам и Фуросемид: состав, описание, назначение, совместимость,…

Фармакологические действие «Рибоксин»

Препарат активно преобразовывает простые соединения в более сложные. Улучшает физическую выносливость, поэтому используется спортсменами на практике во время набора массы, так как:

1. Активизирует процессы метаболизма в миокарде и соединения нуклеотидов.
2. Ликвидирует метаболические нарушения.
3. Приводит в стабильное состояние циркуляцию крови по кровеносным сосудам миокарда.
4. Усиливает энергетический баланс мышечного среднего слоя сердца.
5. Подкрепляет организм витаминно-минеральными комплексами.

Допустимое дозирование в профилактических целях – 0.6-2.4 грамма за один сеанс путем таблеток, запивая водой.

«Рибоксин» можно вместе с «Аспаркамом» принимать. А вот иммуносупрессивные препараты и 2-аминопентандиовую кислоту совмещать с «Рибоксином» не рекомендуется, поскольку не изучена безопасность и действенность.

Можно ли применять препарат при беременности?

Нельзя использовать «Рибоксин» женщинам в «интересном положении» и во время грудного вскармливания во избежание попадания действующих веществ через плаценту и в молоко. Запрещено употреблять лекарство детям до шести лет. Могут возникать побочные реакции в виде аллергических реакций, зуда, жжения на кожном покрове.

Бодибилдерам назначаемое дозирование и метод приема «Рибоксин» лучше для начала согласовать со спортивным специалистом. Расчет исходит от уровня физических нагрузок, веса и возраста.

В структуру «Рибоксина» входит оротат калия как активное вещество. Наполняет мышцы необходимыми компонентами, повышает и возобновляет работоспособность человеческого организма. Возможно внутривенное применение препарата совместно с глюкозой и раствором натрия хлорида путем постановки капельницы. Начинают терапию с малых дозировок – 0.2 грамм в первые трое суток, постепенно повышая в два раза.

Если наблюдается нестабильный ритм и имеется острое течение болезни, то «Рибоксин» вводится уколами в вену.

Можно ли употреблять «Рибоксин» и «Аспаркам» одновременно?

Действующие микроэлементы в лекарственных средствах имеют повышенный уровень активности, поэтому часто применяются совместно бодибилдерами и не имеют противопоказаний к употреблению. Средняя продолжительность терапии составляет один месяц. Максимальное дозирование в день «Аспаркама» – 0.5-0.7 грамм до трех раз в сутки, «Рибоксина» – 2.5 грамм до четырех раз в день.

Эти медикаменты можно употреблять совместно с другими пищевыми добавками в таблетированной форме или же в уколах. Действующие вещества положительно воздействуют на тренировочный процесс, поэтому медикаменты и стали известными в спортивной фармакологии. «Рибоксин» и «Аспаркам» являются пищевыми добавками, поэтому отравление этими препаратами исключено.

Побочные реакции встречаются крайне редко. Бывают проявления в виде тошноты и рвотных позывов, приливов жара, зуда на коже, нарушения синусового ритма, приступов подагры. «Рибоксин» может привести к повышению содержания мочевины в крови, а также аллергии на кожных покровах.

В случае возникновения отрицательных явлений нужно прекратить терапию и посоветоваться с медицинским специалистом.

Оба лекарственных препарата оказывают мягкое действие на организм. Часто применяются одновременно при терапии болезней сердца, системы кроветворения. Считаются дженериками друг друга и могут использоваться совместно. Но это может спровоцировать передозировку, зуд, высыпания на кожном покрове. Не рекомендуется принимать «Аспаркам» и «Рибоксин» вместе со спиртными напитками во избежание повышения антиангинальных свойств.

Два препарата в комплексе

Раньше «Рибоксин» и «Аспаркам» употребляли в Соединенных Штатах Америки для получения отличных спортивных результатов, но позже были сменены на более современные препараты-заменители. Эти лекарства в бодибилдинге имеют определенную популярность, поскольку они помогают восстановить ритм сердца.

Перед использованием лекарственных препаратов следует изначально проконсультироваться с доктором, почитать инструкцию по применению.

Отклики о «Рибоксине» и «Аспаркаме» положительные и их сочетаемость оценивается как хорошая. Лекарственные средства давно применяются спортсменами в странах Содружества Независимых Республик, Российской Федерации.

Аптечные препараты для роста мышц

В этой статье мы рассмотрим, какие аптечные препараты, которые можно купить практически в любой аптеке, помогут для роста мышц, силы и быстрого восстановления.

Калия оротат

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к обмену веществ. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для спортсмена составляет 1,5-2 г в сутки. На самом деле оротат калия — это обычная минеральная соль, содержащаяся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит.

Для заметного прогресса бодибилдера препарат не особенно эффективен, но, тем не менее, в целом полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов. . Так они могут тренироваться с лучшими результатами, повышается выносливость и физическая работоспособность. Также для ощутимого эффекта его практикуют принимать вместе с необходимыми витаминами, адаптогенами и другими метаболическими средствами, например, аспаркамом.

Аспаркам

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой организмом человека форме — аспартат. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Это реализуется за счет калиево-натриевого насоса (преимущественное расположение калия внутри клетки, а натрия вне клеточного пространства). Однако работа калиево-натриевого насоса будет обеспечена только в том случае, если к клеткам будет поступать достаточное количество энергии, за что отвечает магний.

Аспартат способствует транспортировке калия и магния в клетки, что благотворно влияет на организм спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, который участвует в белковом обмене и поставляет энергию в этом процессе, позволяет спортсмену эффективно наращивать мышечную массу в процессе силовых тренировок. Превышение этой дозы не дает дополнительного эффекта, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки.

Врачи советуют принимать аспаркам постепенно, по одной-две таблетки три раза в день. Сам курс приема аспаркама зависит только от организма самого спортсмена. Аспаркам следует принимать после еды утром и днем, вечером принимать его не рекомендуется, так как к вечеру замедляется усвоение организмом калия и магния.

Рибоксин

Стимулятор биохимических процессов, рибоксин благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему спортсменов. Это источник внутриклеточной энергии. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, увеличивая ударный объем и коронарное кровоснабжение, оказывает анаболическое и антиаритмическое действие. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активирует метаболические процессы в миокарде, а также ряд ферментов.

Помимо положительного влияния на сердце, Рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Однако одного Рибоксина недостаточно для эффективного восстановления после тяжелых тренировок, поэтому его рекомендуется принимать вместе с таким препаратом, как Триметазидин.

Триметазидин

Этот препарат по своим свойствам очень похож на популярный препарат Милдронат, только стоимость первого значительно ниже. Триметазидин способствует лучшему снабжению клеток кислородом, способствует сохранению внутриклеточной энергии, препятствует действию и образованию свободных радикалов, способствует восстановлению функциональной активности сетчатки, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам.

Прием триметазидина делает тренировки более мощными и продуктивными. Эффект от приема будет заметен на второй неделе курса. Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

В данном материале представлены образцы фармакологических препаратов, доступных в любой аптеке стран СНГ. Конкретно в вашем регионе таких препаратов может и не быть, но точно есть аналоги.

.

автор — Denis Strongshop

Какой аналог «Рибоксина» выбрать: советы и отзывы

Анаболические препараты – группа препаратов, основным механизмом действия которых является увеличение энергообеспечения клеток, ускорение их роста и дифференцировки, увеличение массы тела и ускорение метаболических процессов. Одним из представителей этой группы препаратов является Рибоксин.

Фармакологическая характеристика препарата

Препарат «Рибоксин» является анаболическим препаратом, основное действие которого направлено на повышение устойчивости тканей к условиям гипоксии. Являясь предшественником аденозинтрифосфата, рибоксин участвует в процессах расщепления глюкозы внутри клетки и, соответственно, образования аденозинтрифосфата, являющегося основным клеточным энергетическим субстратом. Ввиду этого эффекта «Рибоксин» оказывает антигипоксическое действие в условиях пониженного содержания АТФ.

Анаболический эффект Рибоксина проявляется усилением метаболических процессов с участием пировиноградной кислоты и активацией ксантиндегидрогеназы. Благодаря таким эффектам «Рибоксин» положительно влияет на ход обменных процессов внутри клеток, способствуя их энергообеспечению для нормального функционирования.

При воздействии на миокард Рибоксин оптимизирует работу миокардиоцитов, способствуя их более полному расслаблению (повышая фосфорилирование актин-миозиновых связей), а также активирует регенеративные процессы в миокарде.

С точки зрения фармакокинетических процессов «Рибоксин» прекрасно поступает в системный кровоток уже в просвете желудочно-кишечного тракта. При парентеральном пути введения (внутривенно) «Рибоксин» быстро распределяется по тканям с прохождением последующих стадий метаболизма в клетках печени, где происходит его полное расщепление. Выведение метаболитов и неметаболизированных молекул препарата происходит в основном с мочой, а незначительная часть выводится с калом и желчью.

Показания к применению

Препарат «Рибоксин» показан для комплексной терапии ишемической болезни сердца, в том числе для терапии постинфарктных состояний. Препарат оказывает хороший терапевтический эффект при лечении состояний нарушения ритма и проводимости, передозировке препаратов сердечных гликозидов, лечении морфологических дефектов сердечной мышцы, возникающих на фоне повышенных физических нагрузок или после перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний.

«Рибоксин» показан при лечении заболеваний гепатобилиарной системы, для профилактики заболеваний системы крови при получении высоких доз ионизирующего излучения. В офтальмологической практике применение «Рибоксина» целесообразно при открытоугольной глаукоме.

Рибоксин: инструкция по применению, аналоги

При применении таблетированной формы препарата следует придерживаться таких рекомендаций. Для взрослых суточная доза препарата может составлять от 0,6 до 2,4 грамма. Как правило, дозировку подбирают индивидуально, а суточную дозу делят на несколько приемов в течение дня. Назначают таблетированную форму с минимальной дозировкой, и только если минимальная доза нормально переносится больным, через 2-3 дня ее увеличивают. Продолжительность терапии должна составлять от 1 до 3 месяцев.

Для парентерального введения 2% раствор «Рибоксина» разводят 250 мл физиологического раствора натрия хлорида или глюкозы. Инфузию проводят медленно, со скоростью 40-60 капель в минуту.

Среди аналогов с аналогичной дозировкой и способом применения необходимо отметить «Инозин» и «Рибозин», которые будут рассмотрены ниже.

Противопоказания к назначению препарата

Противопоказаниями к назначению являются повышенная чувствительность к одному или нескольким компонентам препарата, подагра и повышенный уровень мочевой кислоты в плазме крови. С особой осторожностью следует назначать «Рибоксин» и аналог «Рибоксина» «Инозин» больным с недостаточностью выделительной функции почек.

Побочные эффекты

Обычно препарат хорошо переносится. У лиц с повышенной чувствительностью к препарату могут быть признаки аллергии со стороны кожи. Со стороны сердечно-сосудистой системы могут отмечаться ощущение сердцебиения, повышение уровня артериального давления, общая слабость.

В случае возникновения у пациента, принимающего Рибоксин, вышеуказанных побочных эффектов, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и прекратить прием препарата.

Особые указания по приему

Ввиду того, что «Рибоксин» и его метаболиты выводятся из организма преимущественно почками, не рекомендуется назначение препарата при наличии почечной недостаточности. Применение этого лекарства может быть оправдано только в том случае, если ожидаемая польза от препарата превышает потенциальный риск от его применения. Аналогичного правила следует придерживаться при назначении беременным и кормящим женщинам.

Учитывая влияние «Рибоксина» на уровень мочевой кислоты в плазме крови, во время терапии рекомендуется проводить его постоянный контроль с целью предупреждения возникновения гиперурикемии.

Отравление и передозировка препарата

В случае приема высоких доз препарата принимаются общие меры по уменьшению поступления препарата в кровоток. При появлении симптомов отравления — симптоматическая терапия. При появлении аллергических реакций эффективна десенсибилизирующая терапия.

Рибоксин: аналоги

На сегодняшний день на фармацевтическом рынке нет ни одного аналога «Рибоксина» с анаболическим типом действия. При этом существуют как аналоги с содержанием другого действующего вещества, так и полные синонимы препарата, имеющие в своем составе аналогичное действующее вещество.

«Инозин» может быть полноправным синонимом и аналогом «Рибоксина» для внутримышечного введения. По своей сути препарат является полным заменителем «Рибоксина» со всеми его показаниями и противопоказаниями. Еще один синоним рассматриваемого медикамента – Рибонозин. Этот препарат также содержит активное вещество, подобное рибоксину. Аналогом для детей в сиропе является такой препарат, как Милдронат. Он также обладает способностью обеспечивать энергетический гомеостаз практически для всех клеток организма.

Если рассматривать группу нестероидных анаболических препаратов, то можно выделить такие аналоги «Рибоксина» в таблетках, как «Метилурацил» и калия оротат. Эти препараты, хотя и относятся к разным фармакологическим группам, но могут оказывать анаболическое действие. В целом такой эффект будет обусловлен стимуляцией обменных процессов во всех клетках и тканях организма.

Сравнивая препарат «Рибоксин» с аналогами нового поколения, отметим, что они обладают большей эффективностью и лечебным действием. Достойным представителем этой группы является «Цитофлавин». Этот аналог «Рибоксина» помимо цитопротекторного и антиоксидантного действия оказывает выраженное стимулирующее действие на нейроны головного мозга.

Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео, фото, за день, месяц или неделю

Здравствуйте дорогие читатели сайта: sportsovety.ru. Сегодня вы узнаете, как можно быстро сесть на шпагат в домашних условиях за день, месяц или неделю, какие для этого есть упражнения, методики и рекомендации. Ведь растянуться на шпагат не так просто, как кажется на первый взгляд.

В статье вы узнаете, как встать на шпагат, так как многие говорят: не могу сесть на шпагат и поэтому, их самовнушение не дает им этого сделать. Применяйте указанные ниже советы, способы и рекомендации и тогда вы сможете с легкостью сесть на шпагат в домашних условиях.

Делайте упражнения для гимнастики ног

Чтобы сесть на шпагат быстро дома, вам нужно просто делать каждый день по 10 минут растяжки для ног, но проще просто записаться на 1-2 месяца на гимнастику.

Но если вы все же решили сесть на шпагат именно в домашних условиях и самостоятельно, смотрите в данной статье фото и видео управления и применяйте их на практике каждый день. Никогда не сдавайтесь, если не замечаете результата, он будет, если упорно работать.

Также чтобы растяжка на шпагат, не травмировала ваши мышцы ног, вам нужно следовать четким советам в фото и видео, так как многие думают, что все знают и в итоге на долго время травмируют свои мышцы, так как не пользовались советами специалистов. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепсы.

Бегайте и ходите пешком

Чтобы быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю, вам нужно забыть о сидячем образе жизни, так как мышцы ног от такого застаиваются, и их сложно будет заново растягивать. Лучше всего разогревать свои мышцы, перед шпагатом просто гуляя в парке как можно чаще на свежем воздухе или бегая на одни и те же дистанции на скорость и время.

Плавайте в бассейне

Чтобы растянуть шпагат, вам нужно записаться на бассейн и ходить туда 2-3 раза в неделю или даже чаще. В бассейне ваши мышцы расслабляются, растягиваются, и станет проще в будущем сесть на шпагат в домашних условиях быстро, за день, месяц или неделю.

Утренняя и вечерняя зарядка

Чтобы шпагат дома удался вам как можно быстрее, нужно не забывать делать зарядку ног и всего тела утром, вечером и по желанию днем. Так ваши мышцы постепенно будут растягиваться, разогреваться и уже через некоторое время вы сможете делать шпагат быстро и просто, без фото и видео рекомендаций, так как накопите опыт.

Запишитесь на гимнастику

Также вариант сесть на шпагат и сделать шпагат в воздухе – это просто записаться на спортивную и профессиональную гимнастику. Так если вы будете упорно там тренироваться, уже через месяц сделайте шпагат в воздухе.

Выполняйте приседания

Также вариант растяжки чтобы сесть на шпагат – это выполнять простые приседания дома с гантелями или без них. Вы можете ставить себе цели и задания, к примеру, сегодня сделать 500 приседаний в течение дня. Так вы разделите их на несколько подходов, к примеру, на 5-10 и будете работать. Так мышцы ног начнут разогреваться. Но в первые дни тренировок на шпагат лучше не нагружать мышцы.

Запишитесь на танцы

Также многие спрашивают: как правильно садиться на шпагат, какие есть видео, чтобы сесть на шпагат и за какое время можно сесть на шпагат, так вот лучше всего вас натренируют именно на танцах. Запишитесь на них и ходите регулярно. Тогда вы не только сможете с легкостью садиться на шпагат дома, но и станете здоровее и красивее после танцев.

Найдите напарника

Чтобы научиться делать и садится на шпагат, лучше всего тренироваться с тренером, или найти напарника, который будет растягивать ваши мышцы постепенно, когда вы приняли положение для шпагата. Но если напарника не оказалось, то чтобы быстро сесть на шпагат, можете просто подставить ноги к стенке и постепенно подвигаться к ней, тем самым, растягивая мышцы ног.

Включите музыку для тренировок

Также полезно чтобы научится делать шпагат, включать позитивную музыку для тренировок, она позволит сделать больше нагрузки на 20-30%. Слушайте ее вместе с тренировками и у вас все получиться. Узнайте: упражнения для увеличения роста.

Также многие говорят: хочу сесть на шпагат, но как быстро и за сколько времени, можно сесть на поперечный шпагат, знают и понимают немногие. Существует масса советов и упражнений для этого, но, увы, многие думают, что сядут на шпагат за 1-2 дня. Но этого не будет, вам придется минимум 2 недели стараться и пробовать сесть на шпагат, пока не будет результата. А у кого плохая подготовка и кто не занимался спортом, придется, как минимум 1 месяц работать для получения хотя бы маленького, но результата.

Выпады ног

Кончено есть многие виды шпагатов в видео и фото, но если вы не делаете выпады ног каждый день для растяжки на шпагат, то продольный и поперечный шпагат у вас не получиться. Делайте первые 2-3 дня небольшие нагрузки, делайте перерывы, тогда вы сохраните здоровье и сядете на шпагат.

Смотрите упражнения на шпагат в видео

Чтобы научиться садиться на шпагат и правильно сесть на шпагат, вам нужно первые 3 дня упражнения делать все под копирку. Подключите свой ноутбук к большому экрану и делайте упражнения вместе с тренером на видео. Тогда после 3-4 повторений вы и сами будете знать, как выполнять те или иные упражнения для шпагата. Ведь сесть на шпагат за короткое время могут только те, кто упорно и кропотливо работал и тренировался. Если нет результата, виноваты не упражнения и советы, а вы сами, так как просто забыли о тренировках и сдались раньше срока.

Ставьте цели и задачи каждый день

Чтобы сделать шпагат и научиться садиться на шпагат, вам нужно знать не только то, какие для этого есть упражнения и за сколько можно сесть на шпагат, но и научиться думать самостоятельно, придумывая для себя новые упражнения для растяжки на шпагат. Главное просто ставить для себя цели и задачи на каждый день и действовать, чтобы выполнить все, что вы написали для себя на 120%. Постепенно увеличивайте планку целей и тогда вы сможете не только научиться садиться на шпагат, но и добьетесь много в жизни с таким выработанным характером.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Как быстро научиться делать шпагат

Deiz

Метки: Спорт   Спортивная гимнастика   девушки   растяжка   совет   фото   шпагат   

Спортивная гимнастика – один из самых красивых видов спорта. Многие люди стремятся освоить гимнастические приемы даже после 30 лет. Как сесть на шпагат в домашних условиях и не нанести вреда здоровью, можно узнать, досконально изучив инструкции опытных тренеров.

Источник:

Шпагат – это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет множество видов и подвидов, которые различаются между собой углом разведения ног, исходным положением тела (стоя, сидя) и другими условиями.

Шпагат является необходимым элементом в занятиях художественной гимнастикой, йогой, синхронным плаванием, большинством боевых видов спорта (каратэ, айкидо и др.). Почти все виды профессионального танца включают в свою программу связки с выполнением шпагата.

Источник:

Акробатический элемент не только восхищает своей красотой, но и приносит пользу организму, которая заключается в:

1. Развитии гибкости. Эластичность мышц уменьшает риск растяжений и разрыва связок.
2. Коррекции осанки. Во время выполнения упражнений позвоночник укрепляется, что позволяет избавиться от проблем, связанных с болью в спине.
3. Воспитании в человеке упорства и целеустремленности. Для достижения результата требуются время и физические усилия.
4. Стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в органах малого таза способствует предотвращению застоя крови, предупреждает развитие заболеваний мочеполовой системы и органов брюшной полости.
5. Повышении эластичности сосудов. Выполнение упражнений снижает риск образования тромбоза и варикозного расширения вен на ногах.
6. Улучшении подвижности тазобедренных суставов. Особенно полезно заниматься гимнастическими упражнениями будущим мамам.
7. Повышении самооценки и стабилизации эмоционально-психологического состояния. Занятия спортом вселяют уверенность в собственных силах.

Источник:

Шпагат имеет всего 2 основных вида: продольный и поперечный. В силу физиологических особенностей на поперечный шпагат удобнее садиться мужчинам, а на продольный – женщинам. Оба вида подразделяются на множество подвидов, которые различаются сложностью выполнения.

Классический шпагат – это как продольный, так и поперечный вид, выполненный в положении сидя. Конечности разводятся в стороны до развернутого угла. Поверхности ног полностью касаются пола.

Конечности разведены в стороны до угла в 180º. Колени не согнуты, внутренняя поверхность ног касается пола. Корпус перпендикулярен бедрам. Новичкам труднее освоить этот вид, поскольку, кроме достаточно растянутых ножных мышц, потребуется высокая подвижность суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

Источник:

Поперечный шпагат требует высокой подвижности суставов таза и крестцового отдела позвоночника.

Продольный вид характеризуется растяжением ног в одну линию. Одна нога остается позади туловища, вторая – впереди. Просвета между полом и пахом быть не должно. Колено конечности, лежащей позади корпуса, находится на поверхности пола, пятка направлена вверх. Вытянутая вперед нога также по всей длине касается пола. Корпус строго перпендикулярен конечностям.

Источник:

Начинать обучение посадки на шпагат нужно с этого подвида. Он прост в исполнении и под силу даже начинающим. От классического варианта отличается тем, что одна нога полностью лежит на полу, а другая согнута в колене и максимально поджата к паху.

Можно выполнять этот акробатический элемент и из положения стоя: одна нога полностью выпрямлена и отведена назад так, чтобы носок касался твердой поверхности. Другая находится впереди и согнута в колене. Такое положение способствует быстрой растяжке мышц и связок.

Источник:

Этот подвид является одним из самых сложных. Для его исполнения потребуются не только гибкость, но и сила. Не научившись садиться в гимнастическую позу на полу, пробовать вертикальный вариант не имеет смысла. Стоя на одной ноге, нужно поднять другую так, чтобы между бедрами образовался угол в 180º. Носок направлен строго вверх.

В начале обучения можно спиной опираться о стену.

Источник:

Сложный подвид элемента. Без базового уровня подготовки выполнить его невозможно. Осуществляется из положения стоя на руках. Ноги раздвигаются так же, как и при выполнении продольного и поперечного видов. Требуется большая сила рук, чтобы поддерживать свое тело в вертикальном положении. Для большей устойчивости этот акробатический элемент можно выполнять на локтях.

Источник:

Провесной шпагат – это подвид поперечного с опорой ступней на поверхности, находящиеся над уровнем пола (например, на стулья). Корпус провисает между опорами, угол разведения ног получается более 180º. Для выполнения потребуется умение садиться на поперечный шпагат из положения сидя. Кроме этого, нужно обладать хорошей координацией в пространстве и сильными мышцами ног. Приступать к упражнению следует только после длительной разминки.

Источник:

Чтобы выполнить горизонтальный вариант, следует вначале сесть на поперечный, затем наклониться вперед до плотного касания пола. Руки можно развести в стороны.

Источник:

Сесть на шпагат за короткий срок не получится даже у молодого и гибкого человека.

На достижение результата потребуется не меньше месяца. У молодого, пластичного и занимающегося другими видами спорта человека при ежедневных тренировках мышцы растягиваются на 3-4 см в месяц. Нетрудно вычислить, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь цели. Достаточно просто измерить расстояние от паха до пола.

Некоторые люди не могут добиться результата и по истечении года.

Существует несколько факторов, влияющих на длительность растяжки, среди которых:

1. Принадлежность к полу. Женские мышцы более эластичные и быстрее поддаются растяжке.
2. Возраст. Дети смогут сесть на шпагат за несколько дней при регулярных тренировках. Взрослым же понадобится намного больше времени. Чем старше организм, тем медленнее растягиваются связки.
3. Физические данные. Некоторые люди наделены природной гибкостью, а другим понадобится немало усилий и времени, чтобы добиться результата. Профессиональные тренеры утверждают, что около 14 % людей никогда не смогут выполнить эту гимнастическую фигуру в силу своих физиологических особенностей.
4. Правильное питание. После тренировок необходимо восполнить затраты энергии – соблюдать диету с употреблением продуктов с повышенным содержанием белка.
5. Физическая форма. Если человек ведет активный образ жизни, следит за своими здоровьем и фигурой, он сможет за короткое время сесть на шпагат.

В выполнении шпагата задействованы несколько групп мышц. Все они должны быть достаточно растянуты. Одним упражнением эластичности всех связок не добиться. Поэтому тренерами разработан целый комплекс, оказывающий растягивающее воздействие на все группы мышц, задействованных в акробатическом элементе.

Перед тем как приступить к основной программе, организм следует подготовить. Обязательно выполните разминку, включающую в себя бег, прыжки со скакалкой. Время проведения – не менее 15 минут. Выполнение упражнений на растяжку без предварительного разогрева приводит к травмам.

Источник:

Для растяжки мышц нижней части тела выполняют следующие упражнения:

1. Сесть на пол, ноги немного раздвинуть, согнуть в коленях, соединить в месте стоп. Затем колени развести в стороны, вытянуть вперед руки и наклоняться как можно ближе к полу. Сразу почувствуется напряжение мышц внутренней и задней поверхностей бедер.
2. В положении сидя одна нога вытянута, а вторая согнута и касается пяткой паха. Выполнять глубокие наклоны к выпрямленной конечности так, чтобы кончики пальцев руки касались стопы. Сделать по 10 наклонов на каждую ногу. Для усложнения растяжки пятку согнутой ноги положить на бедро выпрямленной.
3. Хорошо тянутся мышцы при наклонах к выпрямленной ноге, когда другая отведена назад под углом в 90º и касается пяткой ягодиц.
4. Сложнее делать наклоны при сведенных и выпрямленных конечностях, но и это упражнение необходимо для растяжки мышц внутренней поверхности бедер.

Источник:

Во время тренировки следует особое внимание уделить связкам коленного, голеностопного, тазобедренного суставов.

Укреплению связок способствуют махи ногами. Осуществлять упражнения можно как лежа, так и стоя. При выполнении махов из горизонтального положения требуется лечь на твердую поверхность, повернуться на правый бок. Сделать 25 махов правой ногой вверх и в стороны. Ногу желательно задерживать в вертикальном положении на 15-20 секунд. Затем перевернуться на другую сторону и выполнить упражнение другой ногой.

Находясь в вертикальном положении, поднимать одну ногу, удерживая 10 секунд, опускать и отводить назад для большей растяжки передней части бедра. Махи можно выполнять и полностью лежа на скамье или полу, а можно привстать и опереться на локоть.

Перед началом растяжки мышцы и связки необходимо разогреть, выполняя круговые движения руками, головой и ногами. Движения головой осуществляются по кругу: вначале в одну сторону, затем в другую (по полминуты).

Вращение головой нужно производить по кругу – сначала в одну сторону, потом в другую.

Стоя или сидя поднять одну ногу над уровнем пола и делать круговые движения всей конечностью, чтобы укрепить тазобедренные связки. Затем вращать стопой в обе стороны для тренировки связок голеностопного сустава.

Несмотря на то, что руки непосредственно не участвуют в выполнении шпагата, для общего поднятия физической готовности махи ими также необходимо делать.

Поднять вытянутые руки над головой, затем медленно опускать вниз и назад, задерживая их в перпендикулярном телу положении на несколько секунд.

Сидя на полу с разведенными прямыми ногами, корпус наклоняйте вперед так, чтобы грудь касалась колена. Повторить по 20 раз к каждой конечности.

Следующий вариант упражнения: поднять руки над головой, медленно опустить верхнюю часть тела между широко разведенными ногами. В мышцах задней и внутренней поверхностей должно почувствоваться жжение. Сделать 20 наклонов в несколько приемов.

В положении стоя опереться на колено левой ноги, другую конечность вытянуть вперед, наклоняться до прикосновения лба к правому колену. Кончиками пальцев опираться о поверхность пола. Выполнив 10 движений, сменить ноги. Такую же вариацию наклонов сделать с заведенными назад и скрепленными в замок за спиной руками.

Распространенный вид растяжки: встать прямо, сгибаться к сведенным вместе и выпрямленным ногам так, чтобы ладони полностью ложились на пол. Упражнение повторять по 20 раз в несколько приемов.

Одно из обязательных упражнений – растяжка бедер.

Для того чтобы растянуть мышцы передней части бедер, используются следующие упражнения:

1. Встать на колени, отступив около 10 см от стены. Руки положить на пояс, таз прижать к стене. Оставаться в таком положении 10 сек. Затем руку положить на пятку и постоять так 10 сек. Повторить 5 раз.
2. Из положения «полушпагат» ногу, которая находится сзади, согнуть в колене и голень поднять. Продвигать таз как можно ниже.
3. Стать на колени, руки на поясе. Прогнуться назад и оставаться в такой позе 10 секунд. Повторить 15 раз.

Некоторые тренеры рекомендуют для растяжки бедер пользоваться фитнес-резинками.

В вертикальном положении выполняются упражнения на все группы мышц, задействованных в шпагате.

Растянуть паховую мускулатуру помогут следующие упражнения:

1. Встать прямо, ноги выпрямлены и сведены вместе. Правую ногу приподнять, согнуть в колене и обхватить руками. При этом вес тела переносится на левую конечность. Согнутую ногу поджать максимально близко к животу. Постоять 30 секунд, руки разжать, ногу опустить. Повторить то же с другой конечностью.
2. В положении стоя раздвинуть ноги как можно шире, согнуть одну конечность в колене и перенести на нее весь вес. Другую ногу при этом выпрямить. Перемещать вес с одной ноги на другую. Сделать 20 перекатов.

Двойное скручивание – одно из важных упражнений растяжки.

Двойное скручивание – это одновременное поднятие ног и верхней части тела из горизонтального положения. Лечь на пол, руки сцепить в замок за головой. Локти должны лежать на поверхности. Медленно поднять согнутые в коленях ноги вверх. В это же время верхняя часть тела двигается навстречу. Прикоснувшись грудью к коленям, задержаться на полминуты. Затем принять исходное положение.

Источник:

Специалисты рекомендуют:

1. Не торопиться. Для растяжки мышц нужно время. Не надо спешить с увеличением нагрузки. Это может привести к разрывам связок.
2. Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений на растяжку.
3. Засекать время выполнения каждого упражнения и постепенно увеличивать его. Для этой цели используйте таймер.
4. Следить за дыханием и сердечным ритмом. Перед началом занятий не пренебрегать кардионагрузками.
5. Перед тренировкой полезно принять душ, чтобы мышцы разогрелись. Вместо душа можно пользоваться согревающими мазями и кремами.
6. Тренироваться каждый день.
7. Во время выполнения упражнений на растяжку не использовать силу другого человека. Например, когда вы делаете наклоны к ногам и не можете коснуться головой колен, не просите никого надавить на спину.
8. Выполнять упражнения на растяжку плавно.
9. Правильно питаться. Употребляйте как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Пейте много воды.
10. Следить за своими ощущениями. Если чувствуете слабость, дрожь в ногах или руках, сбой сердечного ритма или дыхания, уменьшите нагрузки.
11. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
12. Перед тем как начать заниматься гимнастикой, побеседовать с врачом о своих физиологических возможностях.

Соблюдая все правила и рекомендации, можно быстро научиться садиться на шпагат даже без присутствия во время тренировок профессионального инструктора.

Источник:

Метки: Спорт   Спортивная гимнастика   девушки   растяжка   совет   фото   шпагат   

3 простых задания STEM для детей, которые можно выполнить дома | Bricks 4 Kidz

Когда ваш ребенок бездельничает по дому, вы можете захотеть, чтобы у вас были какие-нибудь забавные проекты или идеи, чтобы занять его. В Bricks 4 Kidz есть для вас испытание. Попробуйте дома наш список из трех интерактивных задач STEM. Мы включили простые в использовании инструкции, так что вы можете помочь своему ребенку выполнить увлекательное задание STEM с предметами домашнего обихода.

1. Создание Солнечной системы

Можете ли вы назвать лучший способ узнать о планетах, чем их воссоздание? Вам понадобится:

• Шпагат или веревка
• Две палочки для размешивания краски
• Шары из пенопласта
• Краска для детей
• Крючок «рыбий глаз»
• Цепь
• Сверло 3/32 дюйма

Выполните следующие действия, чтобы выполнить это увлекательное задание STEM дома:

1. Вы можете найти сферы из пенопласта в любом магазине товаров для рукоделия и даже в некоторых продуктовых магазинах. Используя подходящую для детей краску, пусть ваш ребенок раскрасит сферы на основе изображений планет в Интернете или в книге. Пока они работают на планетах, вы можете создать систему поддержки планет.
2. Покрасьте палочки для перемешивания и дайте им высохнуть.
3. Отметьте на каждой палке отверстия для сателлитов и просверлите отверстия там, где есть маркировка.
4. Скрестите палочки друг над другом и просверлите отверстие по центру в том месте, где они перекрываются.
5. Вкрутите крючок в центральное отверстие и прикрепите цепочку.
6. После высыхания планет аккуратно просверлите отверстия в мирах.
7. Прикрепите планеты к палочкам шпагатом.

2. Домашнее мороженое

Мороженое — это сладкое лакомство для ваших детей, и им понравится учиться его делать! Соберите эти ингредиенты:

• Шесть чашек льда
• Семь столовых ложек каменной соли
• Мешок для хранения на одну кварту
• Мешок для хранения объемом один галлон
• 1/2 стакана пополам
• Одна столовая ложка сахара
• Одна столовая ложка ванильного экстракта

Для приготовления мороженого:

1. Положите лед и соль в литровый пакет и встряхните, чтобы лед покрылся солью.
2. Смешайте полуфабрикаты, сахар и ваниль в пакете объемом в литр.
3. Надежно закройте литровый пакет и поместите его в галлонный пакет.
4. Закройте пакет объемом галлон и дайте ребенку встряхивать пакет в течение шести минут.
5. Наслаждайтесь домашним мороженым вместе с ребенком.

3. Облако в банке

Пусть ваш ребенок наблюдает за образованием облаков с помощью этого простого домашнего задания STEM с помощью следующих предметов:

• Банка Мейсона с крышкой
• Лед
• Лак для волос
• 1/3 стакана горячей воды

Чтобы создать облака, выполните следующие действия:

1. Попросите ребенка осторожно налить горячую воду в банку.
2. Вращайте банку, чтобы согреть стенки.
3. Переверните крышку вверх дном и попросите ребенка положить ее на контейнер.
4. Наполните крышку кубиками льда и оставьте их в крышке на 25 секунд.
5. Быстро снимите крышку, чтобы распылить немного лака для волос.
6. Верните крышку со льдом на место.
7. После того, как накопится достаточное количество конденсата, снимите крышку и наблюдайте, как из банки выплывают облака.

Запишите своего ребенка на занятия с кубиками 4 Kidz

Это всего лишь несколько простых заданий STEM для детей. Вы можете посетить наш блог, чтобы найти больше идей и ознакомиться с программами Bricks 4 Kidz для детей в возрасте от 3 до 13 лет. Найдите ближайший к вам филиал Bricks 4 Kidz, узнайте больше о наших виртуальных программах и свяжитесь с нами , если у вас возникнут вопросы!

растяжка, комплекс упражнений, видео

Содержимое:

1. Советы для быстрого результата
2. Комплекс упражнений для быстрого эффекта
3. Виды растяжения для продольного и поперечного шпагата

Многие современные девушки мечтают быстро и красиво сесть на шпагат, показав при этом большую гибкость своего тела. Но профессионалы советуют не торопиться и не растягивать мышцы через силу. Не следует торопиться с упражнениями на растяжку. Ожидаемого результата это не принесет, к тому же вы нанесете серьезный вред своему здоровью. Чтобы быстро и качественно сесть на красивый шпагат, надо регулярно тянуться и к этому процессу нельзя подходить наобум. Если вы тренируетесь ежедневно, то легко сможете сесть на шпагат. Но обратите внимание:

Нереально сесть на шпагат после одного дня тренировки!

Даже неделя, потраченная на это, не даст вам желаемых результатов. Зато через месяц упорных упражнений на растяжку вы легко удивите окружающих красивым шпагатом.

Советы для быстрого результата

Комплекс упражнений, составленный профессиональными тренерами. С помощью этих упражнений вы быстро, безопасно и легко сядете на шпагат. Если вы никогда не выполняли упражнения на растяжку, предупреждаем, что эта процедура немного болезненна. Мы дадим вам несколько советов, как свести эти чувства к минимуму.

Совет №1: Положитесь на свои ощущения и не сравнивайте свои достижения с результатами других. Помните, у каждого человека есть индивидуальная степень гибкости. Поэтому выполнять упражнения на растяжку нужно с удовольствием, а не тянуть мышцы силой. Если гоняться за чужими результатами, вы начнете тянуть себя через неприятную боль, но кроме травм и растяжений ничего хорошего не получите.

Наконечник номер 2: При выполнении упражнений на растяжку обязательно следите за своим дыханием. Дыхание должно быть ровным и спокойным, но нечастым. На выдохе старайтесь сильнее воздействовать на мышцы. Но при этом тело максимально расслаблено.

Совет №3: Растягиваться правильно — в расслабленном состоянии и медленно. Сосредоточьте все свое внимание на мышцах, которые вы в данный момент растягиваете.

Совет №4: Любой комплекс упражнений должен начинаться с разминки. Чтобы избежать нежелательных травм, обязательно стоит разогреть мышцы перед растяжкой, например, выполняя кардиотренировку в течение 15-20 минут. Только после этого переходите непосредственно к растяжке.

Совет №5: До и во время тренировки соблюдайте питьевой режим. Мышцы на 76% состоят из воды. Если они обезвожены, то не смогут правильно сокращаться и расслабляться.

Комплекс упражнений для быстрого эффекта

Все тренеры в один голос утверждают, что упражнения на растяжку полезны для красоты и здоровья нашего тела. Независимо от возраста или пола, вы можете закончить шпагатом. Главное, чтобы у вас было желание добиться своей цели. Существует комплекс базовых упражнений, необходимых для растяжки.

В первую очередь нужно разогреть мышцы. И первое упражнение — складка. Выполняем складку в положении стоя. Нужно дотянуться ладонями до пола и поставить их параллельно стопам, при этом колени держать ровно, а дыхание должно быть спокойным. Если позволяет уровень физической подготовки, то локти опускаются на пол и делается складка поочередно каждой ногой.

Второе упражнение — та же складка, только выполняется сидя на полу. Растяжка выполняется медленно, с соблюдением ритма дыхания, и обязательно не сгибайте колени.

Третье базовое упражнение на растяжку — полушпагат. Это упражнение имеет три варианта. При выполнении полушпагата отводим одну ногу назад. И другая нога вперед. При выполнении первого варианта нога, находящаяся впереди, должна быть согнута и образует острый угол. Следующий шаг, эта нога должна образовать прямой угол и, наконец, третий вариант — согнуть ногу под тупым углом. При всех вариантах упражнения нога, которая находится сзади, должна быть прямой. Каждый подход на полушпагате нужно выполнять за 1 минуту. Упражнение выполняется медленно и постепенно, без резких движений.

Еще одно обязательное упражнение на растяжку — выпады. Поочередно каждой ногой делаем выпады вперед и ставим ногу под прямым углом и как бы пружиним на ней. А вот продолжение предыдущего упражнения – это выпады на обе ноги по очереди. То есть, сделав выпад вперед, не выходя из этого положения, мы медленно переносим вес тела на другую ногу, выполняя при этом слегка пружинящие движения. Задерживаемся в каждой позиции на 15-20 секунд. Упражнение выполняем спокойно, следим за своими ощущениями. Обязательным условием является минимальная боль, ровное дыхание и отсутствие резких движений.

При выполнении всех упражнений на растяжку очень важно проконсультироваться с профессиональным тренером, подобрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам и самое главное правильно настроить себя.

Виды растяжки на продольный и поперечный шпагат

Выбирая вид упражнения на растяжку, необходимо определиться, какого эффекта вы ожидаете от тренировки. И какие возможности для обучения у вас есть. Существует пять основных видов растяжки или, выражаясь современным языком, растяжки.

Динамическая растяжка

Название этого типа растяжек уже говорит само за себя. Динамическая растяжка выполняется на средних и даже высоких скоростях. Этот вид растяжки лучше всего выполнять под присмотром тренера и обязательно прислушиваться к его советам.

Активная растяжка

Активную растяжку можно выполнять самостоятельно, без помощи тренера или партнера. Вы можете легко выполнять этот тип растяжки самостоятельно в домашних условиях.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка — это комплекс упражнений, который необходимо выполнять с помощью тренера или партнера, который может осуществлять дополнительные физические воздействия на тело. То есть при выполнении этих упражнений нужно лишь соблюдать правильное дыхание и максимально расслабить мышцы. Но все же при выполнении пассивной растяжки рекомендуется помощь профессионального тренера, который своими действиями не причинит вреда.

Баллистическая растяжка

Упражнения, которые выполняются с баллистической растяжкой, не всегда комфортны для тела и выполняются быстро. Если вы новичок и только делаете первые шаги на спортивном поприще, то от этого вида растяжки лучше отказаться.

Статическая растяжка

При выполнении статической растяжки основной упор делается на медленное выполнение упражнений и удержание на некоторое время определенной позы.

Бассейны у метро Фили, Москва — 4 бассейна 💪 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг)

— 4 места

• Мы составили рейтинг 4 бассейнов у метро Фили;
• Лучшие бассейны: реальные цены, отзывы, фото;
• Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшие бассейны — рейтинг, адреса и телефоны

1. 37 отзывов • Большая Филёвская, 18а, метро Фили • 8 (499) 148-30-46 • пн–сб с 07:00 до 23:00; вс с 08:00 до 23:00

   Хороший глубокий бассейн. Есть перебои горячей воды

2. 19 отзывов • Василисы Кожиной, 1, метро Фили • 8 (495) 780-84-64 • будни с 07:00 до 00:00; выходные с 08:00 до 23:00

   В X-Fit начал ходить недавно на тяжелую атлетику, супруга посещает аэробику. Хочу сказать отличный центр, всюду чисто и комфортно. От тренировок здесь…

3. улица Василисы Кожиной, 1, метро Фили • 8 (495) 186-49-51 • будни с 07:00 до 00:00; выходные с 08:00 до 23:00

   В фитнес-клубе X-Fit Парк Победы вы найдете все, что нужно для проведения продуктивных тренировок. За время своего существования (начиная с 2014…

4. Центральный административный округ, Пресненский район, Московский международный деловой центр -Сити, метро Фили • 8 (789) 432 1567

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Бассейны у метро Фили — цены

1. 22. 10.2019 Лариса: Сколько стоит для мальчика 5 лет (начинающий) и нужна ли справка? разовое посещение возможно ?
   1. Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Добрый день! Напишите пожалуйста Ваш контактный номер телефона, чтобы ответили на Ваши вопросы.
   2. Лариса: <…>
2. 07.09.2019 Павел: Добрый вечер. Уточните, есть ли в наличии курсы по обучению грудничковому плаванию?
   1. Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Павел ,Добрый вечер , Конечно есть занятия 30 минут в маленьком специально-предназначенном бассейне . Менеджер отдела продаж Станислав .Мой личный номер <…>
3. 26.12.2018 Александр: Интересует минимальная цена годового абонемента для занятий на 1 взрослого на 2019 г. Очень желательно, чтобы в клубе был бассейн…
   1. Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Доброе утро!Оставьте,пожалуйста,номер телефона
4. 02.11.2018 Александра: Ищу фитнес-центр с бассейном и баней. Жёлтая ветка (Перово), либо центр, в пешей доступности от метро. Круглосуточный, или до 23:00
   1. Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Александра, Добрый день. Благодарим за обращение. Я менеджер Отдела продаж X-fit Парк Победы. Ярослава. Приобретая карту в наш клуб Вы свободно сможете посещать Зону тренажерного зала для . Исключительно профессиональное оборудование. Также, Бассейн 25 метров. Детский бассейн, аквааэробика, классическое плавание, реабилитационные курсы и индивидуальные занятия. И также ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ 4 зала: аэробика, степ, пилатес, йога, силовые и функциональные тренинги, танцевальные программы, боевые искусства и многое другое Часы работы нашего клуба с 7:00-24:00 по будням и с 8:00-23:00 в выходные. Карты подбираем индивидуально. Так как у Нас их более 30 видов. Наш контактный номер телефона <…>.Приглашаем заглянуть к нам в клуб. Наш адрес ул Василисы Кожиной 1. Х-Фит Парк Победы.
5. 14.10.2018 Ирина: Добрый вечер!Нам нужен бассейн мне и дочке, дочке 12 лет по субботам.
   1. Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Ирина, добрый вечер! У нас абонементная система, то есть, если Вы хотели заниматься разово, такой возможности, к сожалению, нет. Могу предложить для Вас с дочкой клубные карты, которые будут включать в себя в том числе занятия в бассейне.
   2. Ирина: Сколько по стоимости?
   3. Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: По стоимости взрослые абонементы варьируются от 33800 до 56100, в зависимости от времени посещения и кол-во заморозки. Такой вариант для себя рассматриваете?
6. 22. 01.2018 Екатерина: Добрый день. Ищу небольшой бассейн, который можно полностью арендовать на время, кратное часу. Пожалуйста, напишите сразу цену, адрес и размер бассейна.
   1. Фитнес-клуб X-Fit Парк Победы: Добрый день, в нашем клубе полная аренда бассейна не предусмотрена

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки, например, бассейн.

Самые популярные особенности найденных мест: СПА массаж, спа-процедуры, обертывания, аквааэробика, фитнес для беременных.

Бассе́йн:

Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Пляжная зона в парке «Фили» в Москве

• Реклама

  Реклама

  2329

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/samyie-neobyichnyie-svidaniya-fastlife/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/samyie-neobyichnyie-svidaniya-fastlife/» data-featured-path=»/msk/places/»>

   41 235709

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/organnaya-muzyika-v-moskve/» data-featured-path=»/msk/places/»>

   135 167703

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/kuda-shodit-s-detmi-9/» data-featured-path=»/msk/places/»>

   14 50891

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/6-kontsertov-dlya-vlyublyonnyih-v/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/6-kontsertov-dlya-vlyublyonnyih-v/» data-featured-path=»/msk/places/»>

   43 102236

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/place/muzej-muzej-emotsij/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/place/muzej-muzej-emotsij/» data-featured-path=»/msk/places/»>

   400 351316

Каждый год открытие пляжа (май-июнь) сопровождается достаточно масштабными соревнованиями по футболу и волейболу среди московских команд.

Пляжная зона оснащена всем, что нужно отдыхающим — кафе, душевые кабинки, шезлонги. Водного пространства здесь точно хватит на всех, тем более, в этой зоне недавно появились три плавучих бассейна «Пляж-понтон» и один маленький детский бассейн.

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Расположение

Адрес пляжной зоны в парке «Фили»

ул. Большая Филевская, д. 32, корп. 3

Ближайшее метро

Багратионовская

Дополнительная информация

Виды активного отдыха

• Пляжи

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Фили Лейлуа — Похоронное бюро Уокера

Фили Лейлуа родился 23 июля 1980 года в Фагаалу, Американское Самоа. Он был вторым из 13 детей, рожденных Фили и Виниага Лейлуа-Сеуфале. 22 января 2020 года вместе со своей семьей он вернулся к Небесному Отцу, чтобы воссоединиться с теми, кто с нетерпением ждал его на другой стороне.

У Фили и его жены Наташи трое детей: Иоан Утуфуа Лейлуа, Тино Чико Лейлуа и Халия Рут Лейлуа. Они были запечатаны как семья на все времена и вечность 10 мая 2014 года в храме в Прово, штат Юта. Он был любящим отцом для обеих своих невесток, Марианы и Касии Лейлуа. Он был гордым папой, который обожал свою прекрасную внучку Кайлей Халию Луизу Лейлуа и с нетерпением ждал рождения своего первого внука, который, как ожидается, родится в марте и будет носить его имя.

Близким к Фили он был известен как Фуа (Утуфуа). У него было сильное свидетельство в Евангелии, которое могли чувствовать все, кого он встречал. Он преодолел много препятствий в своей жизни и безоговорочно любил других. Он отдал бы все, что у него было, чтобы помочь любому нуждающемуся. Он упорно трудился, чтобы быть отличным примером для своих детей, братьев и сестер. Он был замечательным Мужем, Отцом, Папой, Сыном, Братом, Дядей, Племянником, Кузеном и Другом, который всегда ставил нужды и счастье своей семьи на первое место. Ничто не делало его более счастливым, чем то, что вся его семья пришла к нему домой, чтобы поесть, посмеяться и вместе поиграть в игры.

Он любил ходить в спортзал, играть в карты, гольф, бильярд, ловить рыбу и отдыхать в лагере. Но больше всего Фили любил смотреть, как его дети занимаются спортом, спускались и играли с его внучкой.
У Фили есть 8 выживших братьев и сестер: Ана, Шеннон, Туиз-младший, Айофайва, Соула, Паого, Вилиаму и Дэйв. У него также есть 6 племянников и 2 племянницы. Его преследуют его родители Фили и Виниага, а также 4 брата и сестры, Рут, Сау, Патрисия и Туизе-старшие. , Прово, Юта. Посещение пройдет перед богослужением в храме с 11:00 до 12:00. Погребение состоится на кладбище Спэниш-Форк-Сити, 420 South 400 East, Spanish Fork, Utah, в 15:00.

Поделиться сейчас

Посещение

Суббота, 8 февраля 2020 г.
11:00–12:00
Часовня СПД
1625 S. Slate Canyon Drive
Прово, Юта
Карта

Похоронная служба

Суббота, 8 февраля 2020 г.
12:00
Часовня СПД
1625 S. Slate Canyon Drive
Прово, Юта
Карта

Погребение

Суббота, 8 февраля 2020 г.
15:00
Кладбище Спэниш-Форк-Сити
420 Юг 400 Восток
Спэниш-Форк, Юта
Карта

Морг Спэниш-Форк

• (801) 798-2169
• [email protected]
• 187 S Main St
  Спаниш-Форк, Юта 84660

Морг Пейсон

• (801) 465-3846
• mail@walkerpayson. com
• 587 S 100 Вт
  Пейсон, Юта 84651

Следуйте за нами в социальных сетях

Фейсбук

Подпишитесь на получение

Как поднять иммунитет организма взрослому человеку в домашних условиях

Позвоните нам прямо сейчас по телефону
+7 (812) 435 55 55

Как правильно записывать цели на бумаге и почему это так важно

Что Вы делаете в первую очередь, когда ставите перед собой важную задачу? Лично я — записываю цель, которой хочу достичь, в своем дневнике. В этой статье я хочу рассказать обо всех преимуществах этой техники.

Причина 1: Материализация

Принято считать, что мысли материальны. Что ж, это действительно отчасти так — мысли вполне могут формировать нашу реальность. Но если мысли — это отправная точка изменений, то реальный окружающий мир — это уже свершившиеся изменения. Проще говоря, мы воспринимаем осязаемые и видимые объекты более реальными, чем наши мысли. Запись на бумаге — это отличная материальная форма для Ваших мыслей.

Если Вы не записываете или не проговариваете свою цель, то для Вашего подсознания она остается на уровне пустого витания в облаках. Ваш мозг воспринимает цель, которую Вы перед собой поставили (но не записали!), как фоновый шум, и не хочет концентрироваться на ее достижении. Записывая цель, мы заземляем ее, делаем ее более реальной, более осязаемой — а значит, и более досягаемой. Именно об этом говорят, когда предлагают материализовать желания через их проговаривание. Разумеется, Вы не достигнете цели, если просто запишете ее. Но это важный первый шаг, который подтолкнет Ваш мозг в сторону работы по достижению желаемого. Записав свою цель, Вы запустите фоновый поиск возможностей. Вы заметите, что новые идеи и планы как будто зарождаются в голове сами собой. Конечно же, это не совсем так — их генерирует Ваш мозг, который уже принял задачу на исполнение.

Читайте также: «Самопрограммирование: как разрешить себе быть успешным».

Причина 2: Фиксация

Вы замечали, как со временем поставленные цели теряют масштаб? Вот Вы мечтаете стать высокооплачиваемым программистом, потом снижаете планку до простой работы в IT, далее — до окончания обучающего курса… а потом просто забываете о своей мечте. К сожалению, я такое вижу очень часто. Чтобы цель не потеряла своего изначального величия, обязательно записывайте ее как можно конкретнее. Не идите на компромиссы — ставьте именно ту цель, которая пришла Вам в голову. Не снижайте планку, особенно из скромности или страха. Если отбросить эти два чувства, то Вам под силу практически что угодно — в том числе и Ваша цель в самом ее высшем проявлении.

Причина 3: Напоминание

Незаписанные мысли улетучиваются так же быстро, как и появляются. О них сложно помнить, даже если Вы приложите все усилия. Можете провести эксперимент — придумайте любое предложение и постарайтесь в течение недели как можно чаще фокусироваться на нем. Уверяю Вас, уже через три дня Вам будет крайне сложно это сделать.

Записанные идеи — совсем другое дело. Даже если Вы не можете их вспомнить во всех подробностях, Вы всегда можете открыть свой ежедневник и найти их там. Именно поэтому я записываю цели в дневнике — у меня есть привычка листать его по вечерам, и так я обязательно наткнусь на разворот о своей цели. Если же у Вас нет дневника — либо заведите его, либо записывайте цели так, чтобы они регулярно попадались Вам на глаза. Например, можно записать цель на листочке и использовать его в качестве закладки для книг.

Читайте также: «Прокрастинация и сахар – странный и крепкий союз».

Как правильно записывать цели

Теперь я расскажу, как именно стоит записывать цели. В первую очередь хочу отметить, что я крайне редко задаюсь целью «из воздуха» — как правило, я анализирую записи из дневника, чтобы определить задачи на ближайшее и отдаленное будущее. Так что вот первый совет: регулярно ведите дневник. Без дневника вернуться на неделю назад и сделать выводы из своих суждений крайне сложно — не говоря уже о том, чтобы проанализировать мысли последнего месяца или года. Вы наверняка сможете вспомнить, что Вы делали на прошлой неделю, но вот с мыслями сложнее… Мы их попросту не запоминаем. Вы вряд ли вспомните, какие мысли крутились в Вашей голове позавчера, не говоря уж о более дальних датах. А ведь именно в мыслях кроется ключ к нашим истинным желаниям, к которым и должны вести личные цели.

Второй совет: выделяйте под цель целый лист или разворот дневника. Во-первых, так Вы визуально выделите цель на фоне обычных записей. Во-вторых, Вам наверняка потребуется в будущем место, чтобы обдумывать план достижения цели. Когда Вы составите четкий план действий, продублируйте его в Сервисе. Так Вы будете получать дополнительную мотивацию на пути к цели.

Третий совет: получайте удовольствие от письма. Фиксация цели должна приносить Вам радость и приятные ощущения. Выберите блокнот, который Вам нравится. Найдите самую удобную ручку. Выводите каждую букву, наслаждаясь красотой почерка. Такое начало не выполнит за Вас всю работу, но оно скорее приведет Вас к цели. Удовольствие от работы — это дополнительный стимул для мозга.

Почему именно бумага

Сейчас большинство людей либо не ведут дневники, либо делают это в электронном виде. Чем же плох электронный блокнот, почему для записи целей лучше выбрать бумагу? Дело в том, что запись в заметках на телефоне или в онлайн-дневнике намного проще отредактировать или удалить. А вот рукописи, как известно, не горят — да еще и попытаться что-то в них подправить гораздо сложнее.

Еще одна причина — это возможности оформления. Большинство электронных дневников или заметок позволяют просто писать текст, в то время как на бумаге Ваше творчество не ограничено ничем, кроме воображения. Запишите цель красивым почерком, набросайте схему ее достижения, нарисуйте мотивирующий Вас символ или небольшие каракули… Необязательно делать это сразу же, как только Вы написали цель. Вы будете возвращаться к этой страничке снова и снова, и в такие моменты, обдумывая свои действия, Вы сможете оформить лист различными рисунками или схемами.

Регулярно практикуя такие записи, Вы сможете еще и прокачать свою мелкую моторику и творческие способности.

Не забудьте и о материализации. Наше подсознание относится к виртуальным записям, как к чему-то не совсем настоящему, а значит, эффект материализации цели не проявит себя в полную силу. Бумага, которую Вы можете взять в руки, погладить и даже смять — куда более реальный объект для нашего мозга, чем пиксели на экране смартфона.

А как Вы предпочитаете записывать свои цели? Есть ли у Вас отдельный блокнот для планов на будущее, или Вы просто вписываете серьезные задачи в свой обычный ежедневник?

+1

Оставить отзыв

В который раз ставите перед собой цель, и никак не можете ее достигнуть? Возможно, для успеха Вам не хватает только бумаги и ручки…

Теги: цель мотивация психология успеха иди к цели

записывать на бумаге, делать их

Постановка цели — это сложная задача, которая требует правильного подхода, иначе ничего не получится. Убедиться в этом очень легко. Каждый из нас хотя бы раз в жизни (а чаще всего очень много раз) рассчитывал что-то сделать, но останавливался только на идее или желании. Дальше озвученных планов дело не шло. И проблема здесь как раз в том, что не была поставлена цель. А если какие-то действия и предпринимались, то подход был неверным.

Один из лучших вариантов постановки цели — это запись ее на бумаге. Но и тут не все так просто, как выглядит. Давайте разбираться, что нужно делать, чтобы перейти от идеи к ее воплощению. Для этого есть несколько советов, которые нужно рассмотреть подробнее.

Не ограничивайтесь только бумагой — работайте комплексно

Когда мы говорим о том, что цели полезно записывать на бумаге, это не означает, что нужно ограничиться только этим вариантом. Оптимальный подход предполагает объединение разных возможностей. Например, вы можете составлять план одновременно от руки и в электронном виде, вести дневник в обычном блокноте, а доску визуализации делать виртуальную. Чем больше разных способов задействовано, тем более качественным будет результат.

На нашем сайте есть много полезных инструментов, бесплатный доступ к которым Вы получите сразу после регистрации. Речь идет о следующих инструментах.

Колесо баланса

Это очень полезная вещь, потому что интерактивный график, о котором идет речь, позволяет совершенно по-другому взглянуть на свою жизнь, свое ежедневное существование. Часто мы даже не замечаем, что тратим все время на работу и домашние дела, не уделяя достаточно времени общению и отдыху. Или забываем о том, что наше здоровье (психическое и физическое) тоже требует внимания. Чтобы в жизни не случалось подобных перекосов, и нужно использовать колесо баланса.

Доски визуализации

Наш мозг, как правило, думает образами, а не словами. Это означает, что любая цель (даже самая маленькая) должна в нем как-то отображаться, а не только описываться общими фразами. С этой целью очень полезно составлять доски визуализации, на которых будут отражены желаемые результаты. Раньше их делали на ватманах с помощью вырезок из газет и журналов, а сейчас такие инструменты доступны онлайн — в том числе и на нашем сайте.

Анализ жизненной энергии

Мы все пребываем в иллюзии, что у нас еще много времени на то, чтобы исполнить все свои мечты, достичь поставленных целей. Из-за этого много часов, дней, недель, а нередко и месяцев тратится впустую. Наглядный график, который показывает, сколько времени у нас осталось, помогает от этой иллюзии избавиться. График составляется на основе текущего возраста и средней продолжительности жизни. Пользуясь им на нашем сайте, вы всегда будете помнить, что время конечно. А это означает, что откладывать свои мечты и цели в долгий ящик недопустимо — действовать нужно уже сейчас.

Перечисленные инструменты, хоть они и виртуальные, станут прекрасным дополнением к целям, которые написаны на бумаге. А мы продолжим обсуждать советы, которые помогут грамотно планировать и осуществлять свои мечты.

Советуем прочитать: “Как учиться на своих ошибках и быть счастливым”

Не сбрасывайте со счетов эстетику

Работая с бумагой — будь то тетрадь, блокнот или ватман — всегда помните про эстетику. К информации, которую вы структурируете, придется возвращаться не раз. Важно, чтобы она радовала глаз, была аккуратно и четко оформлена. В противном случае пропадет всякое желание достигать результата.

Не жалейте денег на красивый блокнот, плотный белый ватман, хорошие ручки и яркие маркеры. Даже сам процесс работы с такими вещами будет более приятным — а потому и более продуктивным. Но одновременно помните, что оформление — это лишь оболочка. Все-таки больше внимания нужно уделять сути.

Используйте черновики и чистовики

Большая ошибка заключается в том, чтобы начинать работу с целями с чистовика. Нам только кажется, что мысли в голове уже структурированы и остается их переложить на бумагу. На деле все гораздо сложнее. Когда Вы только начнете выписывать свои цели и мечты, то окажется, что многое из этого даже не имеет внятной и четкой формы. При этом для получения результатов нужно четко понимать и то, к чему Вы стремитесь, и то, что поможет реализовать задуманное. Вот почему нужно для начала сделать несколько черновиков — и этот совет тесно связан со следующим.

Уделяйте время структуре целей

Речь как раз идет о том, что цель не должна быть просто идеей, чем-то образным и непонятным. Например, “стать богатым” — это неправильный подход. Если у вас есть какие-то финансовые задачи, то их нужно определить очень четко:

• обозначить уровень желаемого дохода;
• указать, к какому времени вы выйдете на этот доход;
• перечислить, что поможет в достижении этой цели: новая должность, смена компании, обучение на новую профессию и поиск работы с нуля.

Причем начинать нужно всегда с реальных вещей. Ваша цель может быть глобальной — например, заработать миллион долларов. Но если прямо сейчас Вы зарабатываете среднюю зарплату, до нее явно не один и не два шага. Обозначьте первую ступень, с которой можно начать — например, сменить профессию на более перспективную и увеличить доход в три раза. Разбивайте крупные вещи на маленькие и ощутимые — те, для которых вы прямо сейчас можете что-то сделать.

Оставляйте возможность для изменений

Еще одна очень распространенная ошибка связана с тем, что люди делают хороший план, но не закладывают в него возможности для перемен. Причем такие перемены обуславливаются разными вещами: окружающими обстоятельствами, поведением других людей и даже тем, что меняются собственные желания. В таких ситуациях не стоит бросать цель и считать, что ее достижение провалилось. Лучше пересмотреть ее и внести соответствующие изменения. Даже если эти изменения означают буквально отказ от первоначального плана, это нужно зафиксировать на бумаге — желательно с подробным разбором ситуации. Тут пригодится личный дневник или какой-то другой блокнот, в котором Вы отслеживаете свои достижения и анализируете ошибки.

Ни в коем случае не бросайте дела на половине пути — закрывайте их, ставьте точку, делайте выводы. В противном случае у вас накопится много “неудач”, которые будут психологически тянуть вниз. А закрытая цель (даже та, что не достигнута) превращается из неудачи в опыт — и это уже ценная база для саморазвития.

Воспринимайте запись целей как ответственную работу

Для многих людей работа с целями — это больше развлечение. Они где-то слышали, что это важно, или подсмотрели разные инструменты у модных блогеров. Если подходить к вопросу таким образом, то добиться нужного результата не получится. Крайне важно осознать, что планирование — это такая же важная работа над собой и над своей жизнью, как заработок денег, лечение хронических заболеваний или общение с близкими людьми. Оно структурирует нашу жизнь, помогает объединить разрозненные действия в одну качественную систему. Вот почему совершенствоваться в вопросе постановки и достижения целей так важно.

Периодически возвращайтесь к написанному

Даже если все идет по плану и Вы полностью довольны происходящим, обязательно заглядывайте в свои записи, графики, возвращайтесь к используемым инструментам. Это нужно для того, чтобы освежать информацию в памяти. Мы часто забываем о каких-то идеях, которые могут оказаться полезными, если о них вовремя вспомнить. Для этого и нужны напоминания. А еще мозг всегда пребывает в тонусе, если перед глазами периодически мелькают вдохновляющие изображения с доски визуализации или описание большой мечты, к которой Вы стремитесь.

Возможно, Вам будет интересно: “Мыслить позитивно: как, зачем и что это даст”

Устраивайте себе небольшие челленджи

Расписав все цели на бумаге, многие люди все равно не могут взяться за дело. Они тратят часы на то, чтобы красиво все оформить, используют многочисленные полезные инструменты — но остаются на том же месте, с которого начали. Дело в том, что наш мозг сильно сопротивляется всему новому. Это его нормальное свойство, поэтому удивляться подобному топтанию на месте нет никакого смысла. Можно сказать, это обусловлено физиологией.

Единственный способ “раскачаться”, если запала мотивации и энергии недостаточно, — это насильно погрузить себя в нужные условия. Конечно, воспринимать это нужно не буквально — никакого насилия не требуется. Важно просто создать такие обстоятельства, при которых останется только действовать.

Например, очень полезной вещью для каждого человека является социальное давление. Это, если говорить очень простыми словами, те ожидания, которые по отношению к нам формирует общество — близкие люди, друзья, знакомые, просто подписчики в социальных сетях. Создать такое давление можно искусственно.

Например, Вы хотите похудеть, но никак не можете начать — каждый вечер заканчивается вкусняшкой перед сериалом, а заниматься спортом лень и очень сложно. Вы можете даже поставить себе цель, но пока она записана только на бумаге, никакого серьезного стимула для ее достижения не будет. И тут могут помочь социальные сети. Если вы начнете худеть публично, описывая этот процесс в постах и сторис, а также поставите цель открыто, чтобы ее видели подписчики, социальное давление значительно усилится. Кто-то начнет Вас поддерживать в этом начинании, а другие люди будут говорить, что ничего не получится. Первых Вы не захотите подводить — а вторым захочется доказать, что Вы на многое способны. Поскольку мы существа социальные, подобные вещи очень хорошо работают. Начав такой публичный челлендж, Вы с большой вероятностью сбросите вес, с которым не могли справиться много лет.

Подобную схему можно использовать по-разному. Тихоня, который не умеет общаться, может устроиться на работу, где постоянно приходится взаимодействовать с клиентами. Взрослый человек, который не может сепарироваться от родителей, может уехать в другой город, где он никого не знает, чтобы начать действовать самостоятельно.

Конечно, выбирать челленджи нужно по силам. Если переборщить со сложностью, такой подход может нанести серьезную психологическую травму. Здесь хорошо работает что-то “пограничное”, когда и страшно начинать, и есть силы на то, чтобы преодолеть барьер.

Не забывайте про вознаграждения

Если описанные челленджи — это условный кнут, то в этой системе обязательно должен быть и пряник. Многие люди начинают действовать, когда понимают, что потом получат за свою активность что-то полезное или очень приятное. Вы можете придумать систему поощрения самостоятельно. Например, достигнув определенного потолка в заработках, можно купить себе вещь, о которой Вы давно мечтали. А после похудения на нужное количество килограммов можно отправиться в мини-путешествие в красивое место. Каждого человека привлекает что-то свое, поэтому и система поощрений будет индивидуальной.

Важно! Все, что Вы воспринимаете в качестве пряника, тоже нужно записать на бумагу. Это надо обозначить так же четко, как и саму цель — только тогда мозг поверит в реальность бонусов.

Ставьте общие цели с близкими людьми

Все цели можно разделить на две группы: личные и те, что нужно достигать вместе с другими людьми (семьей, второй половинкой, командой сотрудников). То, что относится ко второй группе, можно и нужно обсуждать и анализировать вместе. И работа с бумагой здесь подходит лучше всего. Если вы хотите порассуждать о какой-то задаче, возьмите большой ватман и дайте возможность каждому участнику высказаться, написать свои соображения, идеи.

К командной работе применимы все советы, которые были описаны ранее. Это использование черновиков и чистовиков, корректировка целей по необходимости и искусственное создание социального давления. Не помешают в этом случае и инструменты, которые мы уже обсудили: колесо баланса, энергия жизни, доска визуализации. Огромный плюс всех этих методик в том, что они гибко подстраиваются под ситуацию. Вы можете создать колесо баланса для собственной жизни, а можете использовать этот инструмент для компании. Только вместо здоровья там будет, например, тимбилдинг, а вместо общения — усилия, направленные на поиск новых клиентов.

Еще одна полезная публикация: “Все про колесо баланса: составление, распространенные ошибки и важные советы”

Держите цели на видном месте

Одна из причин, по которым нужно записывать цели на бумагу, — это необходимость всегда держать их под рукой. Даже если Вы составили большой план на ватмане, его стоит продублировать в сокращенном виде в блокноте или ежедневнике, который Вы носите с собой. Совсем идеально, если к этому добавить электронные решения на планшете или смартфоне — например, описанные инструменты на нашем сайте. При таких условиях Ваша цель постоянно будет попадаться на глаза. А это означает, что Вы будете помнить о ее важности и о том, что каждое действие либо ведет к результату, либо откладывает его во времени.

Выводы, которые можно сделать

Если подытожить все сказанное, то можно дать такие советы:

• Пользуйтесь бумагой для составления планов в двух форматах: на черновиках и чистовиках.
• Объединяйте разные методики. Написание от руки работает лучше, если добавить к этому еще и виртуальные инструменты — подходящие вы сможете найти на нашем сайте.
• Подходите к вопросу творчески и одновременно ответственно. Используйте красивую бумагу, интересные канцтовары. Структурируйте полученную информацию, применяйте схемы и графики, с которыми удобно работать именно Вам.
• Делайте свои цели публичными, если это возможно. Такой подход усилит социальное давление и позволит вам действовать намного эффективнее. Он заставит сделать первые шаги, даже когда этого не хочется. А дальше будет гораздо проще — ситуация начнет развиваться так, что избежать активных действий не получится.
• Всегда оставляйте возможность для того, чтобы что-то поменять и исправить — вплоть до того, чтобы отказаться от одной цели и поставить совершенно другую. То, что написано на бумаге, может и должно меняться, если в этом возникла необходимость.

Работа над целями — это сложный и многогранный процесс. В нем важно все: как Вы думаете, где Вы записываете информацию, какими способами Вы ее обрабатываете и анализируете, а также многое другое. Если Вы уже давно увлекаетесь этой темой, то у Вас точно есть собственные секреты на этот счет. Делитесь ими — давайте обсудим эту важную тему вместе!

+1

Оставить отзыв

Ставим цели правильно: записываем на бумаге, анализируем, создаем условия для их достижения. Советы, которые помогут каждому, кто стремится выйти на новый уровень.

Теги: саморазвитие колесо баланса достижение целей

Сила записи своих целей и как это сделать

Записывание целей означает, что вы можете визуально их увидеть, потому что цели кажутся осязаемыми.

Когда цели записаны, вы с большей вероятностью будете интеллектуально вовлечены и эмоционально связаны с результатом цели, которую хотите достичь.

Если вы начнете записывать свои цели, ваша жизнь изменится. Когда вы ежедневно стремитесь к достижению этих записанных целей, ваша жизнь изменится.

Когда вы каждый божий день первым делом с утра беретесь за достижение цели, а затем в конце каждого дня пересматриваете свои цели, вы будете добиваться реального прогресса каждый день.

Однако у многих людей нет четкой цели в течение дня.

Они не поставили цели и не записали важные для них цели.

Они отвлекаются, вместо того чтобы быть ясными и сосредоточенными на достижении цели.

В этой статье я расскажу о важности постановки целей и о силе их записи, чтобы вы могли ставить цели, которые каждый день двигают ваш бизнес и жизнь вперед.

«Лучший способ предсказать будущее — создать его». — Авраам Линкольн

Бассейн Жемчужина Сочи: цены, расписание, адрес.

Город
Сочи

Адрес
улица Черноморская (Хостинский), 3

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
 8 (8622) 66-11-77 , 8 (8622) 66-11-88. 

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Жемчужина Сочи.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Жемчужина Сочи, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Жемчужина Сочи: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Жемчужина Сочи по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Жемчужина Сочи клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Жемчужина Сочи и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Жемчужина Сочи

Если вас интересует время работы бассейна Жемчужина Сочи, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Жемчужина Сочи официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Жемчужина Сочи. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Жемчужина Сочи

Цена посещения бассейна Жемчужина Сочи довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Жемчужина Сочи: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Жемчужина Сочи. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Жемчужина Сочи

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Жемчужина Сочи на официальном сайте.

Жемчужина моря: Крытый бассейн | Официальный сайт бронирования | Цены

Спортивный дайджест «Самбо-70» от 21 ноября

ПЛАВАНИЕ

Первенство Москвы среди девушек и юношей

18-20 ноября в 50-метровом бассейне МОЦВС проходило Первенство города Москвы среди девушек 2001-2003 г.р. и юношей 1999-2001 г.р., в котором приняли участие спортсмены отделения «Ясенево» и «Юность» Центра спорта и образования «Самбо-70».

Результаты отделения «Ясенево»:

Данила Шуляк, 1999 г.р. (тренер Бажанов Г.Л.)

2-е место, 50м вольный стиль

4-е место, 100м баттерфляй

Полина Левицкая, 2002г.р. (тренеры Паламарчук Ю.А., Ковалева О.А.)

1-е место, 200м баттерфляй

Никита Самсоненко, 2001г.р. (тренеры Бажанов Г.Л., Пономарев Е.С.)

4-е место, 50м вольный стиль

Валерия Чукаева, 2001г.р. (тренеры Паламарчук Ю.А., Ковалева О.А.)

4-е место, 200м на спине

Результаты отделения «Юность»:

Харченко Анастасия 2003 г.р. ( тренер – Шершуков С.В./Елизарова С.В. )

1 место — 100 м на спине

1 место — 200 м на спине

2 место — 100 м вольный стиль

Ишкова Александра 2003 г.р. ( тренер – Шершуков С.В./Полищук Е.В.)

2 место — 100 м брасс

3 место — 200 м брасс

3 место — 100 м баттерфляй

Фёдоров Ян 2001 г.р. ( тренер – Шершуков С.В.)

1 место — 100 м баттерфляй

Лучкина Вера 2001 г.р. ( тренер – Ковалёв Н.В./Тамбовцев С.Е.)

3 место — 100 м баттерфляй

ТЭКХВОНДО

Первенство Южного административного округа

16 ноября в СК «Братеево» прошло Первенстве ЮАО по тхэквондо, в котором приняли участие воспитанники отделения «Севастопольский» Центра спорта и образования «Самбо-70».

Тренер – Пиксаев Е. П.

ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ

Кубок России «Ростелеком»

С 18 по 22 ноября в Казани проходит четвертый этап Кубка России «Ростелеком» по фигурному катанию на коньках.

Результаты, юноши КМС (одиночное катание):

1-е место – Евгений Ильин (Казань) – 199,39

2-е место – Владислав Тарасенко (отделение «Хрустальный» Центр спорта и образования «Самбо-70», тренер Тутберидзе Э.Г.) – 194,23

3-е место – Евгений Семененко (Санкт-Петербург) – 184,66 

Произвольная программа

Короткая программа

Поздравляем победителей и призеров соревнований, а также их тренеров с заслуженными медалями!!!

Дом плавания ГБУ МОЦВС Москомспорта ул. Ибрагимова, 22 отзыва

19 января 2022

Бассейн старой закалки, но шкафчики и душевые очень хорошие, если ваш ребенок панически боится плавать, там как раз то ки есть не глубокие бассейны, где можно его легко научить плавать, так как на мелкой части примерно 1 метр может даже меньше, на глубокой 1,20.

04 января 2022

Отличнейший большой бассейн (#10: 50х2,8 дорожек). Вода чистая, теплая, не воняет хлоркой, всегда свободно и тихо. Раздевалка и душевая тоже чистые и удобные. Очень строго со справками и шапочками — это тоже плюс.

Из неудобств:
— нет фена
— нет онлайн-покупки посещений
— касса не в одном здании с бассейном

13 декабря 2021

Да, совок, да плитка местами страшна как смертный грех, НО шкафчики и раздевалка вполне себе, а 29 градусов в открытом бассейне и голубое небо над головой. Короче, замечательно.

24 ноября 2021

Дорожки под вечер субботы почти свободные, по одному-два человека. В мужской раздевалке пока не работает выход в бассейн, приходится сначала сходить в душ, потом выйти в сторону кассы, и оттуда только заходить в бассейн.

02 ноября 2019

Ходили на занятия с ребёнком, тренер занят своими делами, дети кто не умеет плавать — барахтаются как хотят

24 октября 2019

Не хватает конечно ремонта. Душевые оставляют желать лучшего. На одной дорожке 4-6 человек, на 25 метрах, это ужасно конечно. И это в будни в час дня. Ну и как дурак среди пенсионеров. У них программа долголетие. Ходят туда сюда по этой дорожке. Ну а так, чисто для спины отлично конечно.

19 июля 2019

Можно почувствовать себя в стае сельди! Именно столько людей плавают одновременно. В закрытом бассейне ещё присутствует запах рыбы. Или дельфинов. А может касаток. Вобщем складывается ощущение как у атлантической сельди — ждёшь нападения! А в остальном всё очень классно!

13 июня 2019

Отлично! Почти год ребенок ходит туда плавать в бассейн 11 и 12, с нуля научили плавать. Единственное что не нравится, так это то что раздевалка и душ общие как для детей так и для пожилых, благо по половому признаку разделены.) У ребенка было много вопросов по поводу возраста и частей тела.)

18 апреля 2019

Отличные тренеры, хорошие детские бассейны, Администрация и как выстроена система продажи УЖАСНА. Чтобы купить абонемент, нужно в четкие дни по расписанию отстать очередь от часа. Если вдруг заболеете и решите деньги вернуть. Начинается супер квест. В специальный кабинет 2 раза в неделю с 14-16 надо попасть и написать заявление+свидетельство о рождении+паспорт+абонемент с кассовыми чеками. И хаха через 4-8 дней в эти слоты надо придти к ним за деньгами. Сервис космический!: (

13 апреля 2019

Зашёл и как в детство ОКУНУЛСЯ! Замечательный комплекс, даже в воскресенье не людно. Много бассейнов, 50 метров 8 дорожек!

27 марта 2019

Хотите попасть в советский союз?) вам сюда) комендант в раздевалке, касса в одном здании, занятия в другом) советская плитка везде. Но в целом чисто и хлоркой не пахнет! Вариант бассейна рядом с домом вполне рабочий!

21 марта 2019

Пришел впервые и это дичь. Поплавать так и не удалось.
Вход в центр найти очень не просто, Гугл показывает что вход совсем с другой стороны
По телефону для клиентов никто не отвечает
Медсестра просто отдельный разговор — с шумом выгнала меня из-за того что на справке не хватает одной из печатей. Я откуда должен знать одна она должна быть или пять?

И за этот совок мы платим налоги, друзья.

31 января 2019

Отличные тренеры, чистые бассейны и раздевалки. Кассы работают безобразно. Очереди на продление до часп.

06 января 2019

Пришла в бассейн после годичного перерыва. Увидела изменения. Проводится ремонт. Заменены камеры хранения. В кассу очереди нет. На дорожке было по 3—4 человека. Осталась довольна посещением. Буду и дальше получать удовольствие от плавания.

28 декабря 2018

Ходим с двумя детьми на «Семейное плавание», получается выгодно, особенно если покупать абонемент на месяц. В этом году отремонтировали душевую (мужскую точно, в женскую не заходил), стало вообще хорошо. Но, во многом еще остается советский дух: например, старые металлические шкафчики для вещей в раздевалке, картонные кружочки, которые зачем-то (видимо, в рамках борьбы с фродом) надо получать вместе с ключом для шкафчика и сдавать при входе в раздевалку.

14 декабря 2018

Сервис на 3 переобуваться заставляют, мест для хранения обуви нет в общей куче стоят. Уже у сына ушли сапоги с концами.

14 августа 2018

Просто, по-советски, открытый бассейн 8. Надеемся на летний ремонт. В субботу по 6-7 человек на неспортивных дорожках.

10 июля 2018

Бассейн сам хорош, а вот сервис и все остальное вокруг него и при входе оставляет двоякое впечатление.

03 июля 2018

Я занимаюсь год с тренером и прогресс очень хороший я клянчу золотые медали советую перейти к Крутякову Игорю Владимировичу это мой тренер у него дети все медалисты

04 июня 2018

Бассейн открытый, вода теплая, один минус это бабушки, которые приходят не плавать, а пообщаться, в итоге проплавал почаса и ушла. Время было 9.30 развернуться было не где, осталась не довольна

25 мая 2018

Открытый бассейн очень грязный. Водолазы чистят дно прямо во время сеанса и люди плавают в этой дряни. Отвратительно.

16 мая 2018

Дремучий совок. Бумажные абонементы, оплата в офлайне в многочасовых очередях, драконовские требования к справкам. Разбежались почти все детские тренеры, к которым ходили целенаправленно, больше здесь делать нечего.

Велосипеды Moots — Bike Mart

Велосипеды Moots: единственные в своем роде велосипеды с педальным приводом

Если вы ответили утвердительно, Bike Mart воплотил мечту в жизнь! Мы так счастливы и горды сообщить, что Bike Mart теперь станет партнерским дилером титановых велосипедов ручной работы Moots! Мы гордимся тем, что делимся их качественной продукцией с нашими друзьями и семьей. Как и Bike Mart, они построили свое сообщество вокруг велоспорта и любят делиться своей страстью с миром.

Почему мы любим Moots

 

Каждый велосипед Moots тщательно изготовлен из высококачественных титановых труб американского производства, что позволяет спроектировать каждый велосипед в соответствии с конкретными потребностями каждого гонщика. Целеустремленная философия дизайна Moots, знание уникальных характеристик титана и неустанное внимание к мастерству объединяются в создании настоящих велосипедов на весь срок службы — независимо от того, предпочитаете ли вы асфальт, грязь или и то, и другое.

 

Каждая модель проходит всестороннее тестирование и дизайнерские доработки, пока не станет удобной и долговечной, красивой и функциональной.

«Moots заслужила репутацию производителя одних из лучших на рынке титановых шоссейных, горных, кроссовых и специальных рам.» -Moots  

… И это правда, просто ознакомьтесь со всеми их наградами и похвалами из таких источников, как Bicycling и Outside Magazines, а также из справочника покупателей Velo и других источников!

Найти место

 

Moots проходят всесторонние испытания своих велосипедов на гоночных трассах, гравийных трассах и дорогах с твердым покрытием через Колорадо, прежде чем они будут выпущены. Они производят велосипеды для всех типов райдеров, включая шоссейные, гравийные и горные велосипеды, с различными различиями между их моделями и характеристиками.

Как сделать индивидуальный заказ?

Позвольте нам помочь вам получить автомобиль вашей мечты.

Наши дружелюбные специалисты по велоспорту знают, как сделать ваш велосипед идеальным.

 

Зайдите в любой из наших 7 офисов или позвоните в ближайший магазин Bike Mart .

 

Свяжитесь с нашим дружелюбным и знающим персоналом Bike Mart, чтобы определить стиль езды, размеры и другие характеристики.

Мы будем информировать вас по ходу дела! По прибытии мы соберем его и подготовим велосипед вашей мечты к поездке!

Позвольте нам помочь вам заказать Moots!

Нет ничего лучше Moots. Владение Moots означает, что вы получаете машину высочайшего качества и высочайшего качества.

Мы будем рады пригласить вас на Moots в одном из наших магазинов.

Найти местоположение

Шоссейные велосипеды Moots

Vamoots RCS

Езда по шоссе и отсутствие необходимости пропускать неидеальное покрытие, которое зовет вас по имени. Теперь вы можете представиться должным образом.

Узнать больше

Vamoots Disc RSL

Шоссейная езда — это самая чистая форма езды на велосипеде, вы — велосипед, а тротуар — впереди.

Узнать больше

Vamoots RSL

Вы предпочитаете использовать тротуарную плитку и минимализм.

Узнать больше

Гравийные велосипеды Moots

Routt RSL

Гоняясь по гравийным трассам в своем родном городе или участвуя в крупнейших соревнованиях, этот гравийный гонщик с легкостью переходит от силы к силе.

Узнать больше

Routt 45

Этот гравийный велосипед подходит для поездок по узким гравийным дорогам и ухабистым двойным колеям через густой лес, когда дело доходит до универсальности.

Подробнее

Routt ESC

Вам нравится бежать по самому глубокому гравию, ведущему к забытым двум путям с одноколейной петлей, добавленной для верности. Ваш путь к отступлению — это все, что вы сделаете с этой настройкой.

Узнать больше

Routt YBB

Legendary Moots Микроподвеска YBB позволяет расширить границы гравия сверх нормы.

Узнать больше

Горные велосипеды Moots

Уомбл

Если вы любите приключения в поисках и ускорении по первозданному синглтреку, этот хардтейл 29er создан для вас.

Узнать больше

Альпинист

Любовь к кросс-кантри с современной геометрией и нашей легендарной подвеской YBB.

Подробнее

Forager

Вы не вешаете колеса, когда летит снег, и любите уединение тихих зимних приключений. Эта надземная машина создана для вас.

Узнать больше

Владение Moots означает, что вы владеете не просто велосипедом — вы владеете самой качественной машиной с педальным приводом, которую можно купить за деньги. Вы получаете велосипед, который справится с чем угодно, с гибкой геометрией и материалами. Ничто не сравнится с ощущением титановой рамы ручной работы.

Заходите, мы поможем вам заказать Moots!

Найдите место ниже, чтобы начать процесс получения ВЕЛОСИПЕДА МЕЧТЫ!

Найти местоположение

Smart Trainers — Продажа и обслуживание велосипедов

Сортировать по РелевантностьЦена от низкой до высокойЦена от высокой до низкойОтзывы клиентов

Сари Умный тренажер M2

549,99 $

Если вы хотите принять участие в групповой поездке в Цвифте, подняться на Доломитовые Альпы в Руви или просто потренироваться, интеллектуальный тренер M2 поможет вам в этом. Все, что вам нужно, это ваш велосипед, M2, ваше любимое программное обеспечение для виртуальных тренировок и выбранное устройство. Этот универсальный, умный велотренажер способен повторить любую тренировку, которую ему предлагают, с мощностью до 1500 Вт и уклоном подъема 15%. Просто подключитесь к выбранному вами виртуальному тренировочному приложению через встроенный двухдиапазонный ANT+ FE-C и Bluetooth, и пусть система электромагнитного реагирования M2 сделает все остальное. А благодаря интегрированным данным о скорости, частоте вращения педалей и мощности вы можете отслеживать и записывать данные о производительности без дополнительных внешних датчиков. Кроме того, наша инновационная ручка сцепления обеспечивает идеальное сцепление шины с роликом при каждой поездке. — Уровень шума тихий 69децибел на скорости 20 км/ч. — PowerTuned с использованием технологии PowerTap для точных показаний мощности до +/- 5%. Этот тренажер предназначен для обычных рам шоссейных и горных велосипедов со стальным быстросъемным стержнем и имеет три настройки расстояния между задними дропаутами: 120 мм, 130 мм и 135 мм. — Дополнительный адаптер сквозной оси доступен для 142×12 мм и 148×12 мм. — Интегрированные двойные стандарты ANT+ FE-C и Bluetooth. — Электромагнитное сопротивление с быстрым откликом обеспечивает максимально быстродействующее сопротивление и максимальную доступную мощность. — Прочная конструкция способна выдерживать мощность до 1500 Вт на скорости 20 миль в час и может имитировать уклон до 15%. Безголовый режим (включен, не связан ни с одним приложением) позволяет вам ездить с прогрессивной кривой сопротивления, соответствующей Fluid2. — Внутренние интегрированные данные о скорости, частоте вращения педалей и мощности устраняют необходимость в дополнительных внешних датчиках. — Светодиодные индикаторы сообщают о подключении и многом другом. Внутренняя система охлаждения пропускает воздух через тренажер, чтобы он оставался прохладным, а активные термодатчики обеспечивают точные данные о производительности даже во время самых тяжелых тренировок. — Поставляется на складной раме Saris Classic с подпружиненным рычагом с болтовым действием. — Имеет ручку сцепления для идеального натяжения ролика и шины при каждой поездке. — 2-дюймовый ролик блока сопротивления позволяет использовать 650b, 700c, 26″, 27″ и 29″ — до 2,0-дюймовой шины. — Не подходит для размеров колес 650c и всех шин 29er. — Прецизионно обработанный ролик из сплава снижает износ и проскальзывание шин. — Эксцентриковые регулировочные ножки обеспечивают легкую регулировку на неровных поверхностях. — Рекомендуется тренировочная шина. — Совместимость с широким спектром устройств и приложений для виртуального обучения, включая Rouvy, Zwift, TrainerRoad и многие другие. Свяжитесь с нами по вопросам совместимости с другим программным обеспечением. — Обновление прошивки по воздуху (OTA) через устройства Bluetooth обеспечивает актуальность M2. — Требуется некоторая сборка — Все наши тренажеры протестированы на общий вес (райдер и велосипед) 300 фунтов. — USB-ключи ANT+ и BlueGiga продаются отдельно — Не совместим с колесным адаптером 20/24″ CycleOps или Saris

Сари Набор тренажеров h4 Direct Drive Smart Trainer

1199,99 $

Универсальный пакет h4 со всем необходимым для подключения к Zwift и Rouvy. Все, что вам нужно, чтобы тренироваться умнее, тяжелее и тише Присоединение к виртуальному тренировочному миру может быть ошеломляющим. Вот почему мы создали этот универсальный пакет, чтобы вы могли просто подключиться и кататься. В этом комплекте ваш интеллектуальный тренажер h4 с прямым приводом будет поставляться с предустановленной 11-скоростной кассетой, а также со всеми аксессуарами, необходимыми для подключения к вашему любимому приложению для занятий велотренажером. Не уверены, какое приложение подходит именно вам? Мы обеспечим вас и там включенной месячной подпиской на Zwift, ROUVY и TrainerRoad. Что касается самого тренажера, то h4 обладает такой же надежностью и долговечностью, как и его предшественники, только тише. На скорости 20 миль в час и всего 59децибел, h4 в пять раз тише, чем предыдущие поколения, что делает его самым тихим умным тренажером, который когда-либо покидал наши двери. Внутри заключены компоненты, тщательно откалиброванные для измерения мощности, скорости и частоты вращения педалей, а также точно сбалансированный маховик — все они рассчитаны на мощность 2000 Вт и имитируют 20-процентный подъем. Протестированная на тяжелые тренировки, внутренняя система охлаждения h4 будет поддерживать работу системы электромагнитного сопротивления — и точную — даже после того, как ваши ноги отказали. Особенности продукта — Все-в-одном: включает предустановленную 11-скоростную кассету, USB-ключ ANT+, удлинительный кабель USB, защиту от пота и подписку на 1 месяц на Zwift, ROUVY и TrainerRoad. — Тише, чем когда-либо: вся новая система привода снижает шумность в децибелах по сравнению с предыдущими поколениями. — Точное обучение: +/- 2% точности мощности. — Контролируемое и последовательное: электромагнитное сопротивление обеспечивает взвешенную тренировку каждый раз. — Конструкция с прямым приводом: самая широкая совместимость с велосипедами и устранение проскальзывания колес. — Внешние датчики не требуются: измеряет скорость, частоту вращения педалей и мощность. Полная интеграция: подключается к приложениям для езды на велосипеде в помещении с двойными стандартами ANT+ FE-C и Bluetooth FTMS. — Сертифицирован Zwift.