Зачем тренировать мышцы кора

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться9 чел

Другие28 апреля

Мышцы кора, также известные как мышцы стабилизаторы, включают группу мышц в области живота, боков и спины. Они играют ключевую роль в поддержании стабильности и равновесия тела, а также участвуют во многих движениях и деятельности повседневной жизни. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым важно тренировать мышцы кора, и как это может улучшить вашу физическую форму и здоровье.

Преимущества тренировки мышц кора

1. Улучшение стабильности и равновесия: Мышцы кора помогают поддерживать стабильность тела во время движения и в покое. Укрепление этих мышц способствует лучшему равновесию и предотвращению травм.

2. Снижение риска травм: Укрепленные мышцы кора обеспечивают лучшую поддержку для позвоночника, что снижает вероятность возникновения боли в спине и других проблем с позвоночником. Также сильный кор снижает риск травм в результате неправильной техники выполнения упражнений или непредвиденных движений.

3. Улучшение производительности в спорте и фитнесе: Мышцы кора участвуют в передаче силы между верхней и нижней частями тела. Укрепление кора помогает улучшить производительность в различных видах спорта и фитнес-деятельности.

4. Поддержание здоровой осанки: Сильные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку, предотвращая нагрузку на позвоночник и снижая риск возникновения хронических проблем со спиной.

5. Улучшение эстетики тела: Тренировка мышц кора помогает укрепить и тонизировать живот, что может улучшить внешний вид тела и увеличить уверенность в себе.

Как тренировать мышцы кора

Для эффективной тренировки мышц кора рекомендуется выполнять комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Вот несколько основных упражнений, которые могут быть включены в вашу тренировку:

1. Планка: Планка – это отличное упражнение для укрепления всего кора. Выполняйте статическую планку, а также вариации, такие как боковая планка и планка на передних дельтах, чтобы разнообразить нагрузку.

2. Подъем ног: Подъемы ног, выполняемые лежа на спине или вися на турнике, помогают тренировать мышцы нижнего пресса.

3. Русский мах: Сидя на полу с согнутыми коленями, держите медицинский мяч или гантель перед грудью и качайтесь из стороны в сторону, чтобы тренировать косые мышцы кора.

4. Скручивания: Скручивания, в том числе наклонные и обратные, помогут развить верхние и нижние мышцы пресса.

5. Мертвая тяга: Мертвая тяга сосредоточена на мышцах спины, но также включает мышцы кора для стабилизации тела во время выполнения упражнения.

6. Берпи: Берпи – это комплексное упражнение, которое активизирует множество мышц, включая кор. Оно поможет улучшить общую выносливость и силу кора.

Помимо этих упражнений, важно уделить внимание растяжке и мобильности мышц кора. Йога, пилатес и динамические растяжки могут помочь сохранить гибкость и предотвратить мышечные дисбалансы.

Тренировка мышц кора является важным элементом любой фитнес-программы. Она помогает улучшить стабильность, силу, равновесие и общую производительность, а также способствует здоровой осанке и снижению риска травм. Включение разнообразных упражнений, ориентированных на разные группы мышц кора, позволит вам получить максимальную пользу от тренировок.

Чем полезна ходьба?

Чем полезен бег?

Чем полезна йога?

Источник: Prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Тренировка мышц кора для скалолазов

Тренировка CORE для скалолазов

*CORE – мышцы кора, корпус, каркас

Мышцы кора является центральной частью тела. Он состоит из большого количества мышц. Таким образом, они реагируют на те же законы, что и остальная мускулатура, в зависимости от типа мышечной адаптации, которую вы хотите достичь. Тем не менее, большинство людей тренируют его плохо. Они выполняют типичное упражнение по усадке живота, ничего функционального и даже контрпродуктивного.

При подготовке мышц кора к скалолазанию необходимо искать максимальную специфику. В основе лежит работа его стабилизирующих и порождающих функций движения. Следующим делом будет его укрепление и поиск наибольшего перехода к скалолазанию.

Алессандро Ламберти

СОДЕРЖАНИЕ

• ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ
• ОСЛАБЛЕННЫЕ МЫШЦЫ КОРА В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ
• ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛЬНЫХ МЫШЦ КОРА
• ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ В СКАЛОЛАЗАНИИ
• ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ЭСКАЛАЦИИ МЫШЦ КОРА
• АСПЕКТЫ ПОЛНОЦЕННОЙ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
• БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО СКАЛОЛАЗАНИЮ
• ИНТЕНСИВНОСТЬ И ПРОГРЕССИЯ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
• КАК ВНЕДРИТЬ БАЗОВОЕ ОБУЧЕНИЕ В ПЛАНИРОВАНИЕ
• ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Начинающий клаймбер сомневается в роли мышц кора в скалолазании. Довольно распространено винить отсутствие напряжения тела в потере ног при коллапсе. Однако наука пока не смогла это доказать. До сих пор нет конкретных доказательств его роли в скалолазании. Тем не менее, некоторые исследователи предложили основной тренировочный протокол для скалолазания, доказывая его обоснованность.

ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ

Мышцы кора представляет собой своеобразную коробку, образованную мышцами, которые стабилизируют тело, поддерживают правильную осанку позвоночника и защищают внутренние органы. Это скелетно-мышечный набор, состоящий из:

• Брюшная область.
• Глубокая мускулатура позвоночника.
• Тазовый пояс, поясница, ягодицы.
• Сгибатели бедра.
• Подвздошная мышца и тазовое дно.
• Осевой скелет и позвоночник.
• Плечевой пояс.

Основной миссией мышц кора является стабилизация, а также защита позвоночника и внутренних органов. Для японского тренера Хироси Чибы, создателя метода Чибатуре, мышцы кора соответствует мышцам и структурам вокруг тазобедренного сустава бедра.В мышцах кора 3 системы, от которых зависит пояснично-тазовая стабильность, взаимосвязь и взаимодействие в любом действии мышц кора (Panjabi 1992):

• Подсистема управления: центральная нервная система (ЦНС).
• Пассивная стабилизационная подсистема: статические ткани (скелет, связки,…).
• Активная подсистема стабилизации: мышцы.

ОСЛАБЛЕННОЕ МЫШЦЫ КОРА В СОВРЕМЕННОМ ОБЩЕСТВЕ

Классические греческие скульптуры показывают крепкие мышцы кора. Вы открываете для себя то же самое, посещая музей истории человечества. И это, кажется, не происходит путем тренировки пресса каждый день.

Однако сегодня редко можно увидеть сильные мышцы кора, с энергичным брюшным прессом, независимо от того, насколько они преследуются для эстетики.

Природа фрактальна, случайна и нерегулярна. Это заставляет мышцы кора работать, с постоянными стимулами для стабилизации. Однако сегодняшнее общество плоское и однородное. Нет никаких препятствий, с которыми можно столкнуться. Вам также не нужно переносить тяжелые предметы на большие расстояния. Даже дети несут рюкзак в школу на колесах.

К этому добавляется количество времени, сидя или лежа на диване, которое среднестатистическое население проводит каждый день. Из-за отсутствия нагрузки нынешнее поколение людей должно быть с самыми слабыми мышцами кора в истории.

Отсутствие функциональности и стабильности мышц кора связано с болью в спине (Hodges and Richardson, 1996) и травмами локтя (Kibler and Sciascia, 2004), столь распространенными в скалолазании и связанными с отсутствием стабильности лопатки.

ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛЬНЫХ МЫШЦ КОРА

Эффективное мышцы кора позволяет оси тела противостоять нарушениям окружающей среды, обеспечивая стабильную поддержку конечностей, чтобы они могли свободно и безопасно двигаться, оптимизируя передаваемую энергию.

Из мышц кора рождается вся сила, порождаемая конечностями. Это должен быть прочный фундамент, который оптимизирует ваш трансфер. Он обеспечивает центральную стабильность, которая обеспечивает дистальную подвижность.

Представьте себе пушку, стреляющую с одного корабля, а другую с материка. Кто из двух сможет генерировать больше энергии для снаряда?

То же самое происходит и с боксером. Независимо от того, сколько силы в руке, если у вас нет прочного туловища, на которое можно опереться, чтобы противостоять силе реакции, которую он будет генерировать, это будет мало полезно. А там же участвует плечевой пояс с плечами.

Основной миссией мышц кора является стабилизация и защита позвоночника и внутренних органов. Но, помимо сопротивления движению, он также генерирует его в 3 плоскостях, таких как сгибание, разгибание и вращение движений туловища.

В скалолазании это переводится в:

• Твердая поза тела при движении конечностью (потеря точки опоры).
• Прочная основа усиливает прочность и улучшает контроль над телом.
• Удержание ног на зацепках при падении и возможность в состоянии приложить к ним больше силы.
• Сопротивление вращениям и торможение маятника или дверцы, когда ваши ноги отрываются от стены, или в движениях, которые подразумевают это положение нестабильности,

Мышцы кора состоит из 29 пар мышц в виде трехмерной коробки, похожей на корсет (Huxel and Anderson., 2013). Мускулатура, отвечающая за осанку, является, прежде всего, тонизирующей и имеет высокий процент красных или медленных мышечных волокон. Они обладают большим сопротивлением, необходимым для того, чтобы оставаться активными практически во всех ваших повседневных действиях.

Но мышцы кора также имеет фазовые функции, производя движение или кручение в разных плоскостях. Мускулатура, ответственная за эти действия, имеет смешанные или белые мышечные волокна, способные производить высокий уровень силы.

Важно иметь устойчивость в туловище и бедре с сильными мышцами кора. Они составляют центр тяжести тела, являясь ключом к развитию равновесия и координации.

У клаймберов тенденция заключается в том, чтобы иметь гипертонический прямой живот, в то время как глубокая мускулатура остается слабой. Peate et al. (2007) изучили 433 пожарных, которые выполнили базовую подготовку, ориентированную на стабильность мышц кора, по сравнению с контрольной группой, которая этого не сделала. Результаты показывают сокращение времени травматизма на 62% и количество травм на 42%. Другие исследования показывают, что низкий балл по Функциональному Двигательному Экрану (FMS- Functional Movement Screen) увеличивает риск получения травмы.

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ В СКАЛОЛАЗАНИИ

Скалолазание очень разнообразное. Мало что может сравниться с MoonBoardом под углом 40 градусов. Требования и роль к мышцам кора в каждом случае разные. Тем не менее, его функции могут быть обобщены и сведены к следующим:

РАЗВЕРТЫВАНИЕ БОЛЬШЕЙ СИЛЫ ПУТЕМ ВОСХОЖДЕНИЯ

Мышцы средней области тела играют фундаментальную роль в развертывании большей силы путем восхождения. Сильные руки будут бесполезны без сильных мышц кора, на которые можно опереться. Устойчивое туловище будет основой, откуда будут исходить силы, воздействующие на конечности, соединяющие верхнюю и нижнюю части туловища.

Этот эффект усиливается при длительных шагах, при которых конечность должна быть более отделена от тела; или при лазании по отвесным стенам, когда вам требуется повышенное напряжение тела, которое удерживает ступни на зацепках.

СТАБИЛЬНОСТЬ

При отрыве это имеет большое значение. Это помогает прижать ступни к стене, удерживая туловище в каждом положении, чтобы освободить суставы от стены и иметь возможность продвигаться вперед. Вы сможете генерировать большую силу, улучшая сопротивление. Сильные мышцы кора необходимы для поддержки «дверей или маятников», которые отрывают вас при подходах на MoonBoard.

МЕНЬШЕ ТРАВМ

Активное и функциональное мышцы кора снижает риск получения травмы. Упругие и крепкие основные мышцы помогают поддерживать хорошую осанку. Они помещают таз в идеальное положение, избегая опасных расположений позвоночника или рахиса*, защищая от болей и травм поясничного отдела или спины.

*У позвоночных рахис относится к ряду сочлененных позвонков, которые заключают в себе спинной мозг.прим.перев.

РАВНОВЕСИЕ

Восхождение включает в себя непрерывное изменение от сбалансированной позы к потере этого равновесия, чтобы продвинуться и восстановить его в другом положении, которое вы можете поддерживать. Эти позиции будут зависеть от зацепок на стене. И чем больше сложность, тем больше количество неустойчивых позиций, закованных между зацепками, позволяющих достичь определенной устойчивости.

В каждом положении вы адаптируете центр тяжести, который расположен ниже пупка. Ваши мышцы кора должны быть в состоянии реагировать на различные позиции и требования, которые вы находите.

АСПЕКТЫ ПОЛНОЦЕННОЙ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Брюшной пресс и другие мышцы, которые составляют мышцы кора, являются именно такими: мышцами. И как таковые, они реагируют на те же условия, что и остальные.

Так почему же они тренируются по-разному? Скучная серия бесконечных повторений изолированных и нефункциональных упражнений на пресс.

Чтобы натренировать мышцы кора, есть 3 основных аспекта:

1. Его основная функциональность, которая заключается в стабилизации и сопротивлении движению.
2. Более конкретная подготовка к местности, чтобы укрепить ее.
3. Упражнения с большим переводом на скалолазание, которое сочетает в себе фазовую и тонизирующую функции.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Так как ваша главная миссия – стабилизироваться, лучше подготовьте его к этому. Простой факт скалолазания уже работает на стабилизирующие и брюшные мышцы. То же самое касается большого количества многосоставных упражнений, ориентированных на функциональность, со свободными весами, TRX или художественной гимнастикой.

Лучшая базовая тренировка является косвенной. Если вы всегда работаете в изоляции, ваш мозг не сможет координировать его с остальной частью тела, когда он в этом нуждается. Лучшие упражнения для пресса не просто фокусируются на прессе. Это упражнения для всего тела, такие как отжимания, подтягивания, бёрпи, стойка на руках,…

Многосуставные упражнения с вертикальным стартовым положением (становая тяга или приседание) производят важную активацию основных мышц путем стабилизации позвоночника (Martuscello et al., 2013; Роган и др., 2014).

Нужно понимать, что основные мышцы не действуют как отдельные структуры. Его работа является одновременной и, в большинстве случаев, бессознательной. В этом смысле упражнения с гирями очень эффективны. То же самое происходит при плавании, деятельности, столь врожденной для человека.

Тем не менее, вы не должны исключать аналитические упражнения, которые работают изолированно, поскольку они могут послужить для того, чтобы научиться «чувствовать и активировать».

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА И НЕСТАБИЛЬНОСТЬ

Средства массовой информации, которые дестабилизируют, представляют собой вызов для мышц кора в его тонизирующей функции. Кроме того, они развивают равновесие и проприоцепцию. Behm et al. (2010) указывают, что тренировочные программы должны готовить спортсменов к самым разнообразным внешним позам и силам, включая упражнения с дестабилизирующим компонентом.

Nakai et al. (2019) указывают, что упражнения по стабилизации туловища безопаснее и эффективнее, чем другие динамические, такие как поднятие ног или скрутка.

Патси Усобиага в своей беседе о тренировках указала, что «нестабильность была самой большой революцией в обучении за последние годы». Некоторые инструменты для его работы:

• Тренировка на подвеске с кольцами или TRX, заставляет мышцы кора работать, требуя непрерывной стабилизации туловища. Они также эффективны для тренировки лопаточной устойчивости.
• Фитбольный мяч. Постарайтесь удержаться на коленях. Вы также можете использовать его, чтобы придать нестабильность упражнениям, таким как доски.
• Slackline, или резинка. В первый раз, когда вы пробуете, ваш мозг сходит с ума, не зная, как реагировать. Мало-помалу вы поймаете технику. Даже, со временем, вы сможете выполнять трюки. Очень интересно позаниматься на нем днем в парке, в клаймберском секторе, в бассейне или на пляже, если удастся найти две подходящие пальмы.
• Есть очень интересные базовые упражнения. Прогулка фермера – очень простое и функциональное упражнение для повседневной жизни. Приседания на одной ноге и пистолетик– большая проблема.
• Мышцы кора участвует почти в каждом повседневном действии, которое вы предпринимаете. Простое ношение веревки на одном плече или рюкзака в одной руке заставляет его работать. Тренировки с нецентральными весами будут полезны для реального мира. Стоять или ходить, с прямой спиной, с отягощением в одной руке, уже является хорошим функциональным упражнением, а также простым.

СТАТИЧЕСКАЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ:

Хорошая статическая устойчивость или натяжение тела помогут вам не потерять ноги при нависании и противостоять проклятым дверям.  Мы работаем с изометрическими упражнениями, которые не генерируют мышечное движение. То есть они сохраняют конкретную позицию.

Примером могут служить планки, с их большим количеством вариантов. Работая над ними, не прогрессируйте только за счет увеличения продолжительности. Лучше выдержать более короткое время (20-30″) и увеличить интенсивность, усложняя выполнение.

ДИНАМИЧЕСКАЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ:

Здесь мышцы кора играет ту же стабилизирующую роль, но сопротивляется движению. Таким образом, набор белых или быстрых мышечных волокон более эффективен. Это отличная нейронная работа и внутре- и межмышечная координация.

Брюшное колесо или abd колесо послужит вам для этого типа стимулов. Другими вариантами, требующими определенного уровня, являются упражнения по художественной гимнастике. Это упражнения, которые на первый взгляд могут показаться невозможными. Необходимо начать прогрессировать с простейших вариантов, чтобы понемногу укреплять задействованные мышцы и избегать травм.

ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОТОКОЛ ДЛЯ СКАЛОЛАЗАНИЯ

Норвежские и британские исследователи (Saeterbakken et al., 2018) сравнили 2 основных тренировочных протокола и их перенос для скалолазания.

В исследование были включены 13 мужчин и 6 женщин уровня от 6a до 7c (5,11c и 5,13c). Они были разделены на 2 группы: одна выполняла динамическую базовую тренировку, а другая — статические (изометрические) упражнения.

Исследователи хотели проверить, какой протокол наиболее эффективен для скалолазания. Тесты, которые они выполнили, были:

• Специфические для скалолазания: напряжение тела и подъем ног.
• Неспецифические: динамическое упражнение (Супермен) и другие статические упражнения (сгибание и изометрические вращения туловища).

Подробная информация о протоколах и сессиях:

• Нагрузка и объем обоих протоколов были эквивалентны.
• Тренировки начинались с простейших вариантов упражнений, и прогрессировали (прогрессирующая перегрузка). Было 7 уровней сложности каждого упражнения
• Они выполняли упражнения 2 раза в неделю в течение 10 недель.
• Перерывы между подходами и упражнениями составляли 2 минуты. В изометрических упражнениях они также делали паузу на 3 секунды между повторениями.

Результаты не перестают удивлять:

• Динамический протокол улучшил производительность во всех 3 изометрических тестах.
• Изометрия улучшила производительность в конкретных тестах на скалолазание.

Авторы рекомендуют клаймберам комбинировать оба типа протоколов. Динамические упражнения для увеличения силы косых мышц и изометрические упражнения для получения адаптации с «функциональным переводом» на клаймберскую работоспособность. В этом видео у вас есть оба типа упражнений.

Упражнения, выполняемые в исследовании. Адаптировано из «Эффекты десятинедельной динамической или изометрической основной тренировки на производительность скалолазания среди высококвалифицированных клаймберов». 2018

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА 

Скалолазание требует синхронной активации основных мышц в соответствии с потребностью и изменчивостью конкретных движений, которые вы находите. Будет интересно тренировать упражнения с большей передачей для повышения производительности.

Хотя область живота лучше приспособлена к сопротивлению движению, чем к его созданию, во время занятий скалолазанием очень часто нужно генерировать такие движения:

• Поднятие ног на перекладине или доске спереди и по бокам – отличное упражнение.
• Вы можете увеличить специфику, переместив их к стене скалодрома: В наклоненной стене выберите две хорошие «ручки» для рук. Затем постарайтесь дотянуться ногами до высокой и далекой зацепки.
• Для еще большего переноса попробуйте выполнить упражнение, когда вы поднимаетесь на потолок: после того, как каждую новую зацепку, которую вы хватаете рукой, вы должны ногами наступить на далекую зацепку. Попробуйте выполнить 10-15 раз. Служит как для разогрева, так и для завершения тренировки. Кроме того, легко прогрессировать. Вы можете уменьшить размер зацепки, использовать все более высокие и дальние или менять ноги, сохраняя положение в течение нескольких секунд…

ИНТЕНСИВНОСТЬ И ПРОГРЕССИЯ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

В зависимости от интенсивности, вы будете работать с тем или иным типом мышечного волокна. Чтобы задействовать быстрые волокна, нужно тренироваться с большей интенсивностью. Медленные волокна уже используются в течение дня или скалолазания. По этой причине в конкретных упражнениях интересно задействовать быстро-сокращающиеся волокна.

Хотя сопротивление является полезным параметром, сеансы 100 или 200 кранчей или сит-апов будут мало полезны. Вы будете повторять, снова и снова, нефункциональное и относительно вредное движение.

Также не стоит смешивать изгиб и скручивание позвоночника, как это делает русский твист. Это упражнение, столь популярное в кроссфите, может генерировать сдвиг межпозвоночного диска, что в конечном итоге вызывает патологию.

Что касается планок, то терпеть 5-минутные планки не полезны.  Как только достигается 20-30сек, интенсивность увеличивается, усложняя исполнение. Сделать это можно техникой, удалив точки опоры или добавив балласт. И то же самое для динамических упражнений. Добавьте интенсивность, а не просто повторения.

Как вы можете видеть в этой статье о гипертрофии мышц, увеличение интенсивности необходимо для прогрессирования развития мышц. Мышцы, составляющие мышцы кора, не являются исключением.

Лучше всего тренировать сопротивление определенным образом, чтобы сделать его полезным. В случае скалолазания вы уже работаете над скалолазанием, особенно с падениями. Тем не менее, большинство сеансов ограничены сгибателями пальцев (будучи маленькими мышцами, они быстро устают).  Добавление заключительных упражнений, ориентированных на конкретную тренировку кора, обычно является обычным вариантом.

ВЛИЯНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ КОРА И ТЕЛА НА ПОКАЗАТЕЛИ СКАЛОЛАЗАНИЯ

Из конгресса, организованного IRCRA, родилась группа из 20 исследователей и тренеров, чтобы создать батарею тестов, которые могли бы измерить физиологические детерминанты производительности скалолазания. В проверке его надежности приняли участие 137 клаймберов из разных стран. Предложенные доказательства не являются надежными. В выводах исследователи указывают, что необходимы другие тесты, более специфичные для скалолазания.

КАК ВНЕДРИТЬ БАЗОВОЕ ОБУЧЕНИЕ В ПЛАНИРОВАНИЕ

Будучи состоящим из стольких разных мышц, мышцы кора можно тренировать каждый день. При смене упражнений задействованные мышцы будут варьироваться. Кроме того, благодаря высокому проценту красных волокон, он поддерживает большой тренировочный объем. У вас есть разные формулы, чтобы ввести его в планирование:

• Основные упражнения после каждой тренировки. Перед растяжкой это хороший способ вернуться к спокойствию.
• В HIIT, с функциональными и компенсаторными упражнениями для скалолазания, специфичными для основной зоны. Хороший вариант 3×1, потому что вы будете работать на сердечно-сосудистом уровне, компенсируя и прорабатывая центральную зону. Это хорошая возможность ввести те упражнения для кора, которые стимулируют движение, такие как скалолазание или подъем ног. Из-за своей короткой продолжительности они полезны для занятий дома в тот день, когда у вас мало времени.
• В активную субботу вы можете сделать мягкий сеанс TRX, Slackline, йоги или чего-то более конкретного. Все они включают в себя большое количество стабилизирующих мышц, обеспечивая их питательными веществами через плазму и способствуя их восстановлению. Можно попробовать сделать их натощак. Таким образом, в дополнение к увеличению вашей метаболической гибкости, это усилит перезарядку гликогенных резервуаров. На следующий день вы будете в лучшем случае привязать проект.

Отличной идеей является выполнение вышеперечисленных упражнений босиком. Таким образом, вы будете стимулировать внутренние мышцы стопы, создавая при этом лучшую общую проприоцепцию.

Не забывайте придавать вариативность как работе мышц кора, так и мускулатуре антагониста. По ходу сезона нормально увеличивать время восхождения и специфических упражнений, сокращая дополнительную работу с направленными упражнениями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Мышцы кора — это центральная область тела и основание, которое его поддерживает. Если они не является сильными и стабильными, сила, которую могут генерировать ваши конечности, будет бесполезной, поскольку она будет потеряна.

Хотя их основной функцией является стабилизация, они также действуют как генератор движения. Поэтому необходимо тренировать в обоих направлениях.

Большинство обсуждаемых упражнений являются прогрессивными. Всегда начинайте с самого простого варианта, чтобы тело адаптировалось, пока вы разрабатываете точную технику. Если вы примените нагрузку, к которой вы не готовы, вы можете получить травму.

С укреплением мышц живота и других, которые образуют центральную область тела, вы улучшите показатели скалолазания косвенно. Вы сможете генерировать больше силы и терпеть дольше.

Источник: pasoclave.com

Основная анатомия | Узнайте о мышцах кора

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Будучи профессионалом в области фитнеса и кандидатом на экзамен, невозможно обойти тот факт, что вам необходимо знать свою анатомию! Понимание того, как тело движется и создает движение с помощью мышц, является огромной частью работы. В предыдущих блогах мы рассмотрели, как изучать анатомию. Затем мы начали разбирать каждую часть тела, причем два последних блога рассматривали мышцы, которые двигают лопатки, и мышцы, которые двигают руку
. Здесь мы рассмотрим мышцы кора.

Основные мышцы, которые двигают, поддерживают и стабилизируют позвоночник, называются мышцами кора или туловища.

Полезный способ изучить мышцы — встать со стула, двигаться и имитировать движения мышц, которые вы изучаете на этой неделе. Посмотрите на изображение мышцы, найдите ее на своем теле и представьте, как мышца сокращается и какие мышцы участвуют в движении. Заставьте мышцу сокращаться и выполняйте различные действия, в которых участвует мышца.

Американский совет по упражнению

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать актуальную научно обоснованную информацию о здоровье и фитнесе, а также другие ресурсы.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хотел бы получать последние исследования и исследования в области здоровья и фитнеса от ACE.

Категории

В тренде

Просмотрите курсы ACE по физическим упражнениям

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать актуальную научно обоснованную информацию о здоровье и фитнесе, а также другие ресурсы.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хотел бы получать последние исследования и исследования в области здоровья и фитнеса от ACE.

лучших движений, от начального до продвинутого

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ 90 205
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Узнать
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование 9020 5
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Healthy Harvest
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная медико-санитарная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское заключение Дженнифер Ма the, MS, CSCS, NATA-BOC — Кирстен Нуньес — Обновлено 16 марта 2023 г.

Основные упражнения может включать в себя позы йоги, скручивания, доски и другие упражнения, которые задействуют дополнительные мышцы.

Толкаете ли вы тележку с продуктами или надеваете обувь, вы используете свое ядро ​​​​для выполнения множества повседневных действий. Это также влияет на ваш баланс, осанку и устойчивость.

Вопреки распространенному мнению, ваш корпус включает не только мышцы живота. Он также состоит из мышц спины и вокруг таза.

Ваш кор, или туловище, включает в себя:

• Выпрямитель позвоночника. Распрямляющая мышца спины — это мышца спины, которая тянется вверх по туловищу. Это помогает вам встать прямо после наклона, а также наклониться вбок и повернуть голову.
• Прямая мышца живота. Когда вы наклоняетесь вперед, вы задействуете абдоминальную мышцу, называемую прямой мышцей живота. Иногда ее называют мышцей «шести кубиков».
• Косые. Ваша внутренняя косая мышца живота и внешняя косая мышца живота помогают вам поворачивать или сгибать туловище.
• Поперечные мышцы живота. Поперечная мышца живота, охватывающая переднюю и боковые стороны туловища, стабилизирует таз.
• Мультифидус. Многораздельная мышца спины поддерживает позвоночник.

К другим мышцам кора относятся:

• тазовое дно
• диафрагма
• ягодичные мышцы
• мышцы, прикрепляющиеся к тазу (подколенные сухожилия, сгибатели бедра и приводящие мышцы бедра)

Поддержание силы этих мышц помогает стабилизировать тело, поддерживать позвоночник и улучшить общую физическую форму.

Читайте о лучших упражнениях для укрепления мышц кора для любого уровня физической подготовки.

Если вы новичок в тренировках или давно не занимались, начните с этих упражнений для начинающих.

Также может быть хорошей идеей проконсультироваться с личным тренером, если это возможно, чтобы обсудить правильное количество повторений и подходов для вашего личного уровня физической подготовки и целей.

В этих упражнениях вы будете встречать фразу «напрягите мышцы кора» — но как узнать, действительно ли вы это делаете?

Хороший способ начать — вдохнуть, и во время этого представьте, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы в этом положении на несколько секунд.

Это ощущение напряженных мышц живота — это то, что заставляет вас напрягаться или напрягаться.

Мостик

Эта поза активирует ягодичные мышцы, поднимая бедра, что помогает тренировать корпус, укрепляя ягодицы и бедра.

1. Начните со спины. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Положите руки по бокам, ладонями вниз.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц.
3. Поднимите бедра, пока колени не окажутся на одной линии с плечами.
4. Удерживать 10–30 секунд.
5. Повторить 3–5 раз.

Скручивания

Скручивания — классическое упражнение для укрепления кора. Акт подъема верхней части тела задействует мышцы живота.

Если у вас периодически возникают боли в пояснице, выполняйте скручивания с осторожностью — двигайтесь медленно и начните с нескольких повторений.

Если у вас хроническая боль в пояснице, поговорите с сертифицированным тренером или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять этот классический кранч. Возможно, это не лучший вариант для вас.

1. Начните на спине. Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Выровняйте голову и позвоночник. Скрестите руки на груди.
2. Напрягите мышцы кора и расслабьте шею и плечи. Сожмите подбородок и поднимите верхнюю часть спины, удерживая поясницу, таз и ступни на полу. Пауза.
3. Медленно опустите верхнюю часть спины, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.

Постукивание носком лёжа

Это базовое упражнение пилатеса. Он задействует ваши основные мышцы, одновременно работая с ягодицами, бедрами и ногами.

Постукивание пальцами ног оказывает минимальное давление на позвоночник. Если у вас болит спина, постукивания пальцами ног могут стать идеальной альтернативой скручиваниям.

1. Начните на спине. Поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки по бокам, ладонями вниз.
2. Напрягись. Опустите правую ногу и осторожно коснитесь пола, удерживая левую ногу неподвижно, а спину ровной.
3. Поднимите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите с левой ногой.
5. Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.

Bird Dog задействует мышцы живота и спины, поэтому это идеальное упражнение для укрепления кора. Это также бросает вызов вашей координации, балансу и стабильности.

1. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.
2. Напрягись. Поднимите и выпрямите правую ногу до уровня бедра. Одновременно поднимите и вытяните левую руку до уровня плеча ладонью вниз. Держите позвоночник в нейтральном положении, не позволяя спине выгибаться, когда вы вытягиваете руку и ногу.
3. Пауза.
4. Повторите с левой ногой и правой рукой.
5. Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.

Поделиться на Pinterest

Этот вариант обычного скручивания задействует косые мышцы живота, прямые мышцы живота и бедра.

Начните с положения спины на полу, согнув левое колено и подтянув его к груди. Держите правую ногу прямой и слегка приподнятой над полом. Положите руки за шею или нижнюю часть головы — будьте осторожны, чтобы не тянуть шею во время выполнения этого движения.

1. Согнув левое колено и выпрямив правую ногу, оторвите правое плечо от пола и переместите правый локоть к левому колену.
2. Вернув правое плечо на пол, вытяните левую ногу, согнув правое колено и подтянув его к груди.
3. По мере того, как правое колено продвигается дальше, оторвите левое плечо от пола и переместите левый локоть к правому колену.
4. Начните с 3 подходов по 12 повторений попеременно.

По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимайтесь на ступеньку выше с помощью этих промежуточных упражнений.

Планка

Планка — это упражнение для всего тела, нацеленное на мышцы кора. Это также укрепляет ваши руки, плечи, спину, ягодицы и ноги.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.
2. Выпрямите ноги позади себя, расставив их на ширине плеч. Напрягите ядро.
3. Удерживать 10–30 секунд.
4. Повторить 3–5 раз.

Чтобы облегчить это упражнение, держите колени на полу, перенеся вес на руки. Держите прямую линию от колен до плеч.

Этот вариант скручивания прорабатывает корпус и нижнюю часть тела, включая бедра, ягодицы и квадрицепсы.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу. Положите руки за голову и откройте грудь.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Согните колени, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Согните туловище в сторону, перемещая правый локоть к правому бедру. Повторите с левой стороны.
4. Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.

Птичья собака с локтем до колена

Этот вариант базовой птичьей собаки включает в себя плавные движения, которые задействуют пресс и спину, улучшая подвижность корпуса.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.
2. Напрягись. Поднимите и выпрямите правую ногу до уровня бедра. Одновременно поднимите и вытяните левую руку до уровня плеча ладонью вниз.
3. Подтяните правое колено и левый локоть друг к другу. Вернитесь в исходное положение.
4. Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.
5. Повторить с другой стороны.

После того, как вы освоите промежуточные движения, бросьте себе вызов в продвинутой основной программе. Эти упражнения еще больше укрепят мышцы кора, задействовав их более сложными способами.

Альпинист

В этом промежуточном упражнении планка сочетается с движением коленей, поэтому это отличное упражнение для баланса и силы корпуса.

Поделиться на Pinterest

1. Начните с планки, положив руки ниже плеч. Напрягите ядро.
2. Поднимите правое колено к груди, сохраняя прямую спину и опущенные бедра.
3. Верните правую ногу в исходное положение, одновременно подтягивая левое колено к груди.
4. Продолжайте чередовать ноги. Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.

Боковая планка с вращением

Это упражнение является усовершенствованной версией базовой планки. Он укрепляет ваши руки, плечи и косые мышцы живота, сочетая боковую планку с движениями рук.

Поделиться на Pinterest

1. Лягте на правый бок, правое предплечье ниже плеча. Вытяните ноги, левая ступня поверх правой. Напрягите ядро.
2. Поднимите бедра, чтобы они образовали прямую линию с телом. Поднимите левую руку прямо вверх.
3. Поверните туловище к полу и подведите левую руку под туловище.
4. Снова поверните туловище, чтобы выпрямить левую руку и вернуться в исходное положение.
5. Начните с 1 подхода по 8–12 повторений.
6. Повторить с другой стороны.

Турецкий подъем

Поделиться на Pinterest

Это движение всего тела — отличный способ улучшить стабилизацию позвоночника, а также улучшить подвижность бедер, поясничного и грудного отделов позвоночника. Это также отлично подходит для увеличения силы мышц живота вокруг позвоночника, а также плеч.

Попробуйте это движение один или два раза без веса, а затем начните с чего-то легкого (например, 5 фунтов), чтобы убедиться, что ваши плечи достаточно стабильны, чтобы выдержать вес над головой. Используйте более тяжелый вес, когда вы наращиваете силу.

1. Лягте на спину, ноги вытяните прямо, руки по бокам под углом примерно 45 градусов.
2. Согните правую ногу и поставьте ее на пол в нескольких дюймах от ягодиц.
3. Поднимите правую руку прямо к потолку, сожмите правую руку в кулак и держите костяшки пальцев направленными к потолку (это помогает стабилизировать плечо).
4. Сосредоточьте свой взгляд на своем кулаке — это место, где в конечном итоге будет вес. Вы должны держать кулак прямо над плечом на протяжении всего движения.
5. Затем оттолкнитесь правой пяткой и левым локтем, чтобы опереться на левый локоть, убедившись, что ваша грудь обращена вперед, а не вверх к небу.
6. Затем упритесь левой ладонью в пол и подтяните тело в сидячее положение, позволяя прессу выполнять большую часть работы.
7. Затем подведите левую ногу под себя, убедившись, что левое колено и левая лодыжка находятся на одной линии с левой рукой.
8. Встаньте на колени, поставив левое колено и правую ступню на землю, при этом убрав левую руку с пола.
9. Продолжая держать правую руку над головой, прижмите правую ступню к земле и вытяните левую ногу вперед, как будто вы делаете выпад. Теперь вы должны стоять!
10. Теперь выполните движения в обратном направлении, пока спина снова не окажется на земле.
11. Начните с 3–5 повторений.

Независимо от того, хотите ли вы начать регулярные упражнения или добавить дополнительный импульс к уже существующим, упражнения для укрепления кора — отличная отправная точка.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Если у вас есть травма спины в прошлом или в настоящее время, проконсультируйтесь с сертифицированным личным тренером, если можете. Они могут показать вам, как безопасно тонизировать и тренировать корпус.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 23 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

16 марта 2023 г.

Автор:

Кирстен Нуньес

Отредактировано:

Джессика ДиДжачинто

Крис Дока

23 сентября 2021 г.

Медицинский осмотр

Дженнифер Мэйт , MS, CSCS, NATA-BOC

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дженнифер Мате, MS, CSCS, NATA-BOC — Кирстен Нуньес — Обновлено 16 марта 2023 г.

Прочитайте это следующее

• Комплексное руководство по привлечению вашего ядра

  от Трэвиса Эдвардса, PT, MPT и Saralyn Ward

  «Вовлеките свое ядро» — это обычное упражнение, чтобы поощрять поддержку и кожи сокращение мышц туловища. В этой статье объясняется, как…

  ПОДРОБНЕЕ

• 16 Упражнения с гантелями для пресса

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Гантели можно использовать для укрепления практически любой части тела, включая пресс. Мы рассмотрим 16 упражнений, которые можно добавить в вашу программу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Повысьте свою гибкость с помощью этих 8 поз йоги

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS из лучших способов увеличить вашу гибкость. Эти восемь поз йоги помогут повысить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Анатомия плечевых мышц. Объяснение

  Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицины.

  Плечевые мышцы играют большую роль в том, как мы выполняем задачи и действия в повседневной жизни. Мы обсудим функцию и анатомию.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как выполнять подъемы коленей для укрепления кора

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Подъем коленей — это уровень от среднего до продвинутого упражнение, которое при правильном выполнении укрепит мышцы живота. Узнайте, как выполнить…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 советов на каждый день для выпрямления позвоночника

  Следуйте этим советам каждый день, чтобы улучшить, защитить и выпрямить позвоночник.

Метод Тета Хилинг. Как исцелиться от проблем, болезней и прочих бед с помощью медитации.

Впервые о методе тета-хилинг я услышала от своей знакомой. Она с восторгом делилась со мной своими впечатлениями об этой технологии. Я решила попробовать испытать на себе эту удивительную технику, которая обещает избавить от проблем и прочих страданий. Мне стало интересно, что же такое тета-хилинг, и как он может помочь в обычной жизни? Тета-хилинг — это адаптированная на русский язык формулировка английского ThetaHealing, и в буквальном переводе означает тета-исцеление. Почему тета? Вспомним физику. Наш мозг работает в 5 частотных состояниях: альфа, бета, гамма, дельта и тета. Частота колебания Тета-волны 4-7Гц, это состояние очень глубокого расслабления! Вспомните свое состояние, когда вы ложитесь спать и уже почти уснули, но еще не спите, так называемый переходный период расслабления. Это как раз тета-состояние, то есть в вашем мозге в этот момент преобладают те самые тета-волны. Тета-исцеление – это метод, набор инструментов, техник и практик, с помощью которых возможно легко достичь исполнения поставленных целей и желаний в любой сфере вашей жизни.

Методика Тета-Хилинга была создана американкой Вианной Стайбл в 1995 году. Она хотела излечить себя от рака бедра. К тому моменту она уже утратила веру в выздоровление и исцеление от традиционной и нетрадиционной медицины. После исцеления Вианна начала сотрудничать с учеными, чтобы выяснить, каким образом она выздоровела. В поисках научного обоснования новой методики был проведен эксперимент. Электроэнцефалограф показал, что во время проведения своих сеансов мозг Вианны работал на тета-частоте. Как оказалось, Вианна всё время практиковала свою медитацию, дающую возможность достигать тета-состояния, и взаимодействовала с чудодейственной энергией. Впоследствии она разработала методику ThetaHealing для всех желающих. Технология настолько проста и эффективна, что её может освоить любой желающий.

С одной стороны все хотели бы исцелиться. И от болезней, безденежья, от скверных отношений и своей черно-белой жизни в целом. Но в то же время людям страшно исцеляться. Во-первых, это от незнания, и от страха быть втянутым в «непонятную секту». Во-вторых, от навязанного окружающими мнения по поводу разного рода «исцелений». Ну, знаете: «кругом одни шарлатаны», «это не работает», «мне не понравилось». Сколько людей, столько и мнений. Тем не менее, каждый человек на уровне подсознания стремится к успеху и процветанию, рассчитывает на богатство и положительную энергетику от окружающих, мечтает о безупречном здоровье и долголетии. Практиковать тета-хилинг можно в домашней обстановке, если правильно и поэтапно освоить данную методику. Так как же войти в тета-состояние? Есть несколько способов, о которых я сейчас расскажу.

1. Слушайте музыку. Правое полушарие мозга чутко воспринимает мелодичные звуки и стимулирует на разных уровнях тета-волны, способствуя тем самым вхождению в тета-хилинг. Музыкальное сопровождение должно быть не навязчивым, а умиротворенным, позитивным по содержанию.
2. Медитируйте. Еще один действенный способ, как можно расслабиться и достичь гармонии со своим внутренним я. При такой релаксации повышается активность тета-мозговых волн, необходимых для дальнейшей перестройки сознания.
3. Занимайтесь творческой визуализацией. В таком случае тоже можно смело рассчитывать на нормальное проведение сеанса тета-хилинг. Необходимо закрыть глаза, расслабиться и заняться творческой визуализацией.
4. Полноценный сон, йога, гипноз. В первом случае о повышении тета-активности красноречиво свидетельствует появление на уровне подсознания ярких сновидений, формирование образов и их ассоциации. В остальных двух мозговая деятельность замедляется, что способствует расслаблению и вхождению в тета-хилинг.
5. Если вам сложно самостоятельно освоить тета-хилинг, попробуйте проработать свои проблемы со специалистом. Вы не только получите новый опыт, но и ответы на вопросы, которые вас давно мучили.

Все мы хотим находиться в гармонии, обрести душевное спокойствие и счастье. Но для того, чтобы чувствовать себя счастливым, необходимо чувствовать удовлетворение от жизни. Какие бы методы достичь душевного равновесия вы не пробовали, помните, все зависит только от вас самих и вашего отношения к жизни. Научитесь смотреть на мир позитивно и всегда помните, что негативные эмоции не лучшим образом сказываются на вашем здоровье и самочувствии. Лично я нашла для себя метод тета-хилинга очень интересным и занимательным. И попробую и дальше применять на практике все знания, что мне удалось получить из книг и курса тета-хилинг.

Автор Алёна Шейк @chem_ti_besish, фото #Домохозы

Тета-хилинг: что это и для чего он нужен, за и против

Обновлено 18 января 2023, 15:29

Shutterstock

Приверженцы тета-хилинга утверждают, что любые болезни можно излечить с помощью биоэнергетического поля. За сеанс с целителем, обучающие курсы и литературу люди платят большие деньги. Иногда вера в самоисцеление приводит не только к убыткам, но и к ухудшению здоровья. РБК Life разобрался, как тета-хилинг может навредить физическому и психологическому состоянию человека.

Содержание

1. Что это
2. Основатель
3. Как работает
4. Мнение ученых
5. Мнение психологов

Что такое тета-хилинг

Тета-хилинг (Theta Healing) — это псевдонаучный метод духовного исцеления, при котором практикующий и клиент участвуют в совместных медитациях в течение нескольких сеансов. Утверждается, что во время медитации можно войти в «тета-состояние», при котором усилятся тета-волны в мозгу, что приведет к излечению от различных болезней. [1]

«Тета» — восьмая буква греческого алфавита и название одной из волн, которую можно зафиксировать в мозгу человека. Всего их пять.

• Гамма. Более 35 Гц. Фиксируют во время концентрации.
• Бета. 12–35 Гц. Доминирует тревога, активность или внимание.
• Альфа. 8–12 Гц. Очень расслабленное состояние, пассивное внимание.
• Тета. 4–8 Гц. Состояние глубокого расслабления или даже полудремы.
• Дельта. 0,5–4 Гц. Сон или обморочное состояние. [2]

«Хилинг» в переводе означает «излечение». [3] Интересно, что в Современном толковом словаре русского языка Ефремовой «хилер» — это синоним шарлатана и обманщика, предлагающего медицинские услуги. [4]

Theta Healing — зарегистрированный товарный знак. Именно поэтому некоторые зарубежные СМИ указывают название метода с маркировкой ®. [5]

Основатель тета-хилинга

Тета-хилинг создала владелица компании Nature Path Inc. американка Вианна Стайбл. [6] Известно, что она родилась в 1963 году. Женщина утверждает, что в 1995-м ей поставили диагноз «рак кости бедра». Врачи якобы сказали, что придется ампутировать ногу, чтобы предотвратить распространение болезни, и что Стайбл осталось жить всего пару месяцев.

Американка рассказывала, что обратилась к придуманной ею практике и смогла вылечить больную ногу. Женщина уверена, что ее техника позволяет мгновенно перевести мозг в глубокий тета-уровень. Эти волны якобы вызывают изменения физического, ментального и эмоционального состояния. Вианна также рассказывала, что с помощью своих знаний вышла из трехдневной комы в 2007-м, излечила болезнь сердца и приобрела отменное здоровье.

wikimedia.org

Основательница тета-хилинга Вианна Стайбл

Истории о своих чудесных исцелениях Стайбл использует для продвижения курсов и книг о тета-хилинге. Однако факты «болезней» женщины опровергли в ходе судебного разбирательства 2014 года (дело «Александер против Стайбл»). [7]

Бывшие ученики Стайбл Кара Александер и Робби Робинсон подали на целительницу в суд за мошенничество и выдачу недействительных ученых степеней. Александер вместе со своим парнем Робинсоном начали посещать курсы по обучению тета-хилингу в 2006 году. Затем им предложили получить «докторскую степень». Пара только за 2008-й потратила на обучение более $45 тыс.

В ходе разбирательства суд установил, что Стайбл говорила неправду о чудесном излечении своих заболеваний. Фактически в ее медицинской документации были результаты биопсии, которые указывали на «подозрение на рак, но он не был диагностирован». Свидетели — врачи, которые лечили в тот период женщину, — рассказали, что ей также не говорили о необходимости ампутации ноги.

Невестка Вианны Линдси Сток дала показания, что та никогда не находилась в коме. Врачи также пришли к выводу, что утверждения Стайбл об излечении сердца и о хорошем здоровье — неправда. К моменту разбирательства у нее были диагностированы резистентность к инсулину, застойная сердечная недостаточность, хронический синусит, гипертония и хроническая почечная недостаточность. Во время суда Вианна призналась в этих болезнях и лечении у врачей. [7]

Присяжные постановили, что Стайбл должна выплатить пострадавшей $628 тыс. Женщина неоднократно подавала апелляции, в ходе которых сумму уменьшили. Последнее из известных опубликованных разбирательство по делу относится к 2016 году. [8]

Все эти судебные тяжбы не помешали популярности Стайбл. Она создала несколько сайтов с продвижением курсов тета-хилинга, выступает с обучающими семинарами, выпустила около десятка книг, многие из которых переведены на русский язык. [9]

В чудо-способности Стайбл верят и некоторые знаменитости. Например, в 2016-м певица и композитор Аланис Мориссетт (записала один из самых продаваемых альбомов в истории музыки Jagged Little Pill, обладательница семи наград «Грэмми») опубликовала в Facebook (принадлежит запрещенной и признанной экстремистской в России компании Meta) фотографию со Стайбл с подписью, что это ее «сестра по оружию».

Alanis Morissette / Facebook (запрещена в России, принадлежат компании Meta, которая признана в России экстремистской)

Как работает тета-хилинг

Краткая информация о сеансах тета-хилинга взята из открытых источников и дана для ознакомления. Помните, что это псевдонаучный метод.

Последователи тета-хилинга утверждают, что их техника может научить людей использовать естественную интуицию и «цикл мозговых волн» для «мгновенного физического и эмоционального исцеления». Эта техника основана на идее, что убеждения в сознательном и бессознательном состоянии человека влияют на эмоциональное благополучие, что, в свою очередь, может повлиять на его физическое здоровье.

Тета-хилеры верят, что, когда действие и мышление идут в одном направлении, человек может достичь любых результатов. «Если вы действуете, но не можете двигаться вперед или не доводите свои усилия до конца, это признак, что ваше мышление тянет в противоположном направлении», — утверждает один из сайтов с рекламой курса по тета-хилингу.

Тета-исцеление обычно проводится в форме индивидуальных сеансов. На них целитель сидит напротив пациента, слушает его, задает наводящие вопросы. Затем проходит медитация. Во время нее у участников якобы происходит усиление тета-волн. Сеанс также могут проводить по телефону и через интернет (с помощью микрофона и камеры).

Сеансы тета-хилинга платные. На 2011 год в Великобритании было около 600 целителей, которые брали до £100 за один сеанс! Основательница метода Вианна Стайбл не раз говорила о поистине волшебных результатах. Свидетельства ее высказываний в расследовании приводит издание BBC Newsnight. [10]

На встрече в Лондонской школе экономики (LSE) Стайбл задали вопрос, возможно ли с помощью тета-хилинга вырастить ампутированную ногу. «Я верю, что ее можно отрастить. У женщины отрос яичник… Можно отрастить ногу», — сказала она присутствующим.

Некоторые из присутствовавших на мероприятии рассказали, что поверили в высказывания Стайбл, потому что встреча проходила в здании Лондонской фондовой бирже. Однако компания открестилась от выступления, сообщив, что это было «обычным коммерческим бронированием» зала. [10]

Стайбл также заявляла, что тета-хилинг может снизить уровень ВИЧ до неопределяемого. На это обратила внимание благотворительная организация по борьбе со СПИДом Terrence Higgins Trust. «Дело в том, что мы видели шарлатанов такого рода на протяжении всей эпидемии ВИЧ. Теперь, когда у нас есть эффективное лечение, эти шарлатаны опаснее, чем когда-либо», — сказала сотрудница Trust Лиза Пауэр. Она выразила обеспокоенность тем, что некоторые пациенты подвергают жизнь риску, отказываясь от приема препаратов в пользу исцеления верой. [10]

Shutterstock

Мнение ученых о тета-хилинге

Методы тета-хилинга резко осудил профессор Университета Эксетера Эдзард Эрнст, который специализируется на изучении комплементарной и альтернативной медицины. Он сказал, что такие целители пытаются отличиться от других, прикрываясь наукой: «Эти вмешательства основаны на убеждении, что целитель может направить некую энергию в тело пациента, чтобы помочь его способности к самоисцелению. Излишне говорить, что биологическая правдоподобность подозрительно близка к нулю». [11]

В доказательство Эрнст приводит выдержки из исследования о влиянии энергетического исцеления на качество жизни. Ученые пытались выяснить эффективность самоисцеления на пациентах с колоректальным раком. 247 испытуемых заполнили анкету, где оценили самочувствие, качество жизни, настроение, отношение к альтернативной медицине, «веру в духовность». Затем их разделили на группы, одна из которых проходила «энергетическое лечение».

Авторы исследования пришли к выводу, что «исцеление энергией» не помогло улучшить качество жизни, настроение и качества сна у больных колоректальным раком. Правда, у пациентов, которые изначально верили в исцеление с помощью альтернативной медицины, выявили небольшое улучшение настроения. [12]

С помощью еще одного научного исследования методики тета-хилинга была предпринята попытка установить, действительно ли во время сеанса увеличивается количество тета-волн в мозге. Измерения проводили с помощью двойной системы электроэнцефалографии (ЭЭГ), она позволяет одновременно изучать мозг целителя и клиента. В ходе эксперимента десять целителей и десять клиентов провели десять сеансов.

Результаты: частотный диапазон тета-волн не увеличился ни у целителей, ни у клиентов. Скорее было обнаружено обратное — значительные уменьшения тета-волн у целителя. [13]

Почему вера в тета-хилинг может быть опасна

Чаще всего те, кто верит в тета-хилинг, легковнушаемы и недостаточно подкованы в медицине, находятся в отчаянном положении и ищут «волшебную таблетку», говорят психологи.

Психоаналитический психотерапевт Филипп Татаренко выделил несколько причин, почему тета-хилинг может быть опасен.

• Положившись на ненаучные методы, человек игнорирует необходимость получать квалифицированную помощь, принимать препараты с научно доказанным действием. Это приводит к тому, что можно упустить время, когда есть шанс вылечить болезнь.
• Тета-хилинг опирается на эффект плацебо. Он применяется в науке — используется в клинических испытаниях для оценки эффективности медицинских препаратов. Испытуемых делят на группы, из которых только одна получает препарат, а другая — плацебо. Если результаты первой группы не отличаются от действия плацебо, препарат признается недействующим. Эффект плацебо не является клинически значимым, то есть не может реально помогать.
• Еще одна опасность обращения к непроверенным методикам: если за ними стоит какая-то организация, вы можете оказаться втянуты в финансовую пирамиду и в результате потерять деньги.

В кризисной ситуации устойчивость человеческой психики к стрессу ослабевает, наступает регресс, в котором даже достаточно зрелые люди способны вернуться к примитивным психологическим защитам. Узнав, например, о серьезном диагнозе, человек зачастую готов поверить во многое, чтобы защититься от столкновения с реальностью. В этом их поддерживает тенденция среди практикующих нетрадиционные методы ссылаться на научные концепции, такие как «законы квантовой физики» или «тета-волны».

Вера в силу мысли объясняется размытостью границ, также свойственной незрелой психике. Это может проявляться довольно разнообразно — от безобидной уверенности в собственной особой проницательности до реальной убежденности в способности читать мысли других, в ощущении какого-то непрямого воздействия извне (например, от вышек 5G).

Филипп ТатаренкоПсихоаналитический психотерапевт

Тета-хилинг может быть вредным для человека! Данное учение не имеет под собой доказательной базы, поэтому его представители могут играть фактами как угодно.

Наиболее опасным «лечение» будет для тяжелобольных людей, так как, веря в волшебное исцеление, они могут пропустить момент, когда официальная медицина еще может помочь. Таким образом, тяжелобольной человек будет тратить силы и время на освоение тета-хилинга вместо поиска грамотного врача.

Метод опасен и для людей, которые чем-то заболели недавно, так как, «исцеляясь с помощью подсознания», они могут упустить драгоценное время и запустить болезнь.

Мария БулееваПсихотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Олеся Роженцова

Вас может заинтересовать

Как достичь тета-состояния без машин

Легко достичь тета-состояния без бинауральных ритмов, метрономов и других безделушек. Здесь вы узнаете, как войти в тета-состояние с помощью быстрого упражнения по визуализации, ПЛЮС как использовать его для развития своей интуиции.

Усиление, которое тета-состояние дает вашей интуиции, удивительно мощно. Это может удалить много догадок из столь многих сложных ситуаций.

В видео ниже я проведу вас в тета-состояние.

Вы также можете использовать этот метод, чтобы давать интуитивное чтение другим.

Прокрутите вниз, чтобы получить инструкции или посмотреть видео.

Что такое тета-мозговые волны?

тета соответствуют состоянию ума, связанному со снами и сновидениями наяву, а также глубокому медитативному состоянию.

Эта частота мозговых волн медленнее, чем бета- и альфа-активность, которые мы обычно наблюдаем в повседневной жизни. Они вибрируют со скоростью от 4 до 8 циклов в секунду. Тета-состояния обычно ответственны за эти «Эврика!» моменты известных изобретателей и ученых. Это очень творческие состояния.

В тета-состоянии вы подключаетесь к творческим и интуитивным ресурсам своего разума. Когда вы можете сознательно контролировать это состояние ума, решение проблем и использование вашей интуиции становится намного проще. Достижение цели также становится намного более простым и эффективным процессом.

Действительно очень просто достичь такого состояния ума без каких-либо гаджетов или машин. Я серьезно. Честный. Просто сделайте следующую визуализацию.

Начнем с дополнительной части заземления. Важно визуализировать вход в Землю, по крайней мере, некоторое время. Вход в тета-состояние с помощью этого типа упражнений может быть очень незаземляющим. Если вы делаете эту визуализацию часто, вы захотите сделать себе одолжение и оставаться на земле.

Упражнение по заземлению для подготовки к тета-состоянию

1. Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя шаром белого света в центре вашей груди.

2. Двигайтесь вниз к животу, собирая сознание тела в этот шар. Шар становится больше и ярче, когда вы собираете это сознание.

3. Пройдите вниз через пах и бедра, колени, лодыжки и ступни. Вы продолжаете становиться больше, делая это.

4. Пройдите через подошвы стоп, пока не окажетесь на несколько футов в земле.

5. Пройдите на несколько сотен футов глубже в земную кору. Найдите очень большой камень.

6. Прикрепите шнур к себе. Прикрепите другой конец шнура к этому очень большому камню.

7. Вернитесь к ступням. Вернитесь вверх через ступни, лодыжки, колени, пах и живот. Соберите свое телесное сознание еще больше.

Теперь вы вернулись к тому, с чего начали. Теперь мы продолжим с начала упражнения Тета. Эта часть необязательна.

Визуализация входа в тета-состояние

1. Вы — шар белого света в середине груди. Ваши глаза закрыты.

2. Двигайтесь вверх к шее, собирая сознание тела в шар. Вы, как мяч, становитесь больше и ярче, когда делаете это.

3. Пройдите через челюсть и голову, продолжая собирать телесное сознание. Остановитесь у родничка (макушки) на макушке.

4. С легким хлопком выйдите из родничка и поднимитесь на три фута над головой. Осмотреться. Сейчас вы находитесь в тета-состоянии, но мы еще не закончили. Нам нужно укрепить это состояние ума.

5. Поднимитесь на несколько сотен футов и осмотритесь.

6. Продолжайте идти мимо солнца и луны и через миллионы галактик.

7. Пройти мимо вселенной.

8. Вдалеке шар голубовато-белого света. По мере того, как вы приближаетесь к нему, этот шар становится все больше и больше, пока не окажется прямо перед вами.

9. Войдите в этот свет. Вы находитесь в совершенно новом плане. Продолжайте проходить через этот свет, пока он не станет всем, что существует.

10. Позвольте свету омывать вас и очищать от напряжения и загрязнений. Купайтесь в свете.

СОВЕТ 1

Некоторые из вас почувствуют себя по-другому в тета-состоянии ума. Некоторые из вас не будут. Те, кто этого не делает, могут приятно удивиться, когда действительно ПРИМЕНЯТ это состояние. Вы узнаете, как в следующем разделе.

Как применять для развития и проявления интуиции

Вы можете использовать эту тета-визуализацию в качестве медитации, сидя в месте света, которое вы вошли в визуализацию. Вы также можете задавать вопросы, чтобы задействовать свою интуицию и решать проблемы, например: «Что мне нужно сделать сегодня, чтобы получить эту работу».

Если вы практикуете визуализацию для работы с проявлением, вы можете выполнять визуализацию в месте света, которое вы вошли в упражнении. Это повысит вашу способность достигать цели.

Когда вы задаете вопросы или визуализируете цель после достижения тета-состояния, не теряйте терпения. Интуиция придет через визуальные, кинестетические, «прямое знание» и/или звуковые каналы — но не обязательно сразу.

Интуиция может прийти в течение нескольких секунд или минут, а может прийти на следующий день. Они будут проявляться быстрее с практикой. Ключ в том, чтобы отпустить и позволить этим вещам появиться.

Не пытайтесь интерпретировать происходящее. Просто отмечайте все, что приходит вам в голову. Запишите их, если вам нужно. Пусть ваше сознание обрабатывает информацию. Затем, внезапно, у вас может быть «Эврика!» момент.

Мне проще всего использовать этот метод, чтобы отвечать на вопросы других людей. Попробуйте стать партнером и позвольте партнеру задавать вопросы. Ничего не интерпретируйте. Просто скажите им, что именно вы видите, чувствуете, «знаете» и т. д. — , как бы нелепо это ни казалось . Обратная связь может вас удивить.

Например, если вы видите кенгуру, играющего в двойной голландский язык с двумя маленькими девочками, скажите им об этом. Они могут просто сказать: «Боже мой! Однажды я увидел кенгуру, играющего в дабл-голланд с двумя маленькими девочками, когда мне было пять лет!» Или связь может быть более тонкой, но глубоко значимой.

Если вы объединились, завершите сеанс, вернувшись к свету и позволив ему ополоснуть вас.

Если вы хотите прочно закрепить себя в состоянии ума, которое способствует достижению ваших целей, и действительно получить максимальную отдачу от состояния мозговых волн Тета, я бы порекомендовал вам основательную практику медитации.

СОВЕТ 2

Узнайте, как сделать эту визуализацию за несколько секунд, а не за минуты. Попробуйте сделать это менее чем за минуту. Затем цельтесь 30 секунд, затем 10 секунд, затем две секунды. Он не должен быть очень ярким и реалистичным. Это все еще будет работать.

СОВЕТ 3

Не переживай. Как только вы, как маленький шар света, вышли через макушку, вы достигли состояния мозговых волн Тета. Вы поднялись выше, мимо галактик, мимо вселенной, в шар света, туда, где существует только свет. Дополнительные шаги в визуализации нужны для того, чтобы убедиться, что вы прочно находитесь в Тета. Опять же, нет четкого ощущения, которое все должны чувствовать и знать, что достигли тета-состояния. Убеждение приходит, когда вы ПРИМЕНЯЕТЕ это состояние ума.

Для тех, кто хочет использовать тета-состояние для исцеления, работы с подсознательными убеждениями и других приложений…

Упражнение, которое вы изучили, основано на той же идее, что и визуализация тета-исцеления Вианны Стайбл. Основой тета-исцеления является достижение тета-состояния ума и использование его для самых разных целей, от изменения подсознательных убеждений до духовного исцеления и психической работы. Ее визуализация немного сложнее, чтобы можно было использовать продвинутые приложения тета-состояния.

Вианна делится своими методами в нескольких книгах. Для получения более надежных указаний найдите учителя тета-исцеления в своем сообществе или в Интернете.

Поделитесь своими мыслями или вопросами

Каковы ваши переживания тета-состояний ума? Поделитесь ими в комментарии ниже.

Что-то непонятно/не так/и т.д.? Задайте вопрос или отправьте сообщение ниже.

Том фон Дек — тренер по медитации, оратор и оратор. Том специализируется на том, чтобы сделать медитацию намного проще для занятых и не занятых людей любого происхождения и пути. Он Макдэдди из The Видеозона Deeper Meditation и DeeperMeditation.net.

Похожие статьи/видео

Медитация созерцания Луны – Техника Тратаки

22 февраля 2014 г.

В этом видео и статье вы узнаете, как выполнять технику медитации созерцания Луны в Тратаке (прим. trah’-tah-kah) традиция. Тратака, также известная как Тратак (пр. trah’-tahk), была столпом хатха-йоги до того, как в этой системе стали доминировать позы и дыхательные упражнения. Тратака означает фиксированный взгляд.

Как открыть чакру третьего глаза – техника управляемой медитации

28 декабря 2013 г.

В этом видео и статье вы узнаете, как открыть чакру третьего глаза с помощью управляемой медитации. Активация третьего глаза — не быстрый процесс. Это требует терпения. Если вы регулярно получаете доступ к своему третьему глазу, вы в конечном итоге испытаете некоторые «квантовые скачки» или «открытия». Она не открыта и не закрыта. Идет непрерывный процесс пробуждения.

Расслабьтесь, чтобы творить — Доктор Грег Уэллс

Щелкните здесь, чтобы получать информацию из нашего еженедельного информационного бюллетеня.

За последние пару недель мы обсуждали стратегии входа в альфа-состояние мозговых волн. Сделав шаг назад из режима бета-тестирования, вы открываете себя для размышлений, разработки стратегии и обучения. На этой неделе мы еще больше замедлим его и научимся входить в состояния тета-волн мозга.

Мозговые волны тета являются одним из самых медленных состояний мозга, измеряя 4-7 циклов в секунду (Гц). В этом состоянии течет наше творчество. Во время активности тета-волн несколько областей нашего мозга активируются одновременно и соединяются друг с другом. Именно так мы делаем скачки в понимании, находим новые решения старых проблем и обнаруживаем связи, которых раньше не видели. Классический пример — вы на автопилоте в душе, выполняете движения, не задумываясь, и в голову приходит новая, кажущаяся случайной идея.

Мозговые волны тета с частотой 4–7 Гц возникают в периоды творчества, глубокого понимания и решения проблем.

Креативность является важным навыком во всех сферах жизни. Это причина, по которой люди создают новые вещи и улучшают существующие. В таком быстро меняющемся глобальном ландшафте креативность является ключом к тому, чтобы мы могли максимально эффективно работать в наиболее важных ситуациях — собеседованиях при приеме на работу, сдаче экзаменов или знакомстве с новыми людьми. Сознательный переход в творческое состояние, в котором мы можем генерировать идеи, характеризующееся тета-мозговыми волнами, необходим для раскрытия нашей способности реализовать свой потенциал.

Загвоздка в том, что для творчества мы не можем быть напряженными. Напряжение мешает творчеству, истощает запасы энергии и может вызывать боли. Когда мы расслабляемся, мы освобождаемся от этих препятствий и можем войти в творческое состояние — состояние, в котором наш мозг может устанавливать новые связи и мы можем придумывать новые решения старых проблем.

Чтобы раскрыть свой потенциал, вам необходимо создать среду, которая способствует творчеству и позволяет вам испытывать моменты «Эврика!». Вот несколько идей, которые помогут вам войти в это состояние:

Смена обстановки. По возможности старайтесь отойти от своего стола. Устраивайте пешеходные встречи, чтобы взбодриться и подышать свежим воздухом. Эта простая смена обстановки может помочь разогнать вашу кровь и помочь генерировать идеи так, как это невозможно, сидя в обычном месте.

Будьте в полном одиночестве. Иногда, чтобы что-то понять, нам просто нужно побыть наедине с собой и не отвлекаться. Отправляйтесь на прогулку в парк и оставьте телефон дома. Наслаждайтесь временем наедине с собой. Оставьте технологии дома и на самом деле дайте себе пространство и время, чтобы войти в это состояние и воплотить в жизнь эти творческие идеи.

Медитация в движении. Один из способов войти в состояние тета-мозговых волн — выполнять упражнения, но особого типа. Чтобы войти в это состояние, упражнение должно быть довольно легким, и вам нужно двигаться ритмично, например, при ходьбе, езде на велосипеде или беге. Это переводит ваш разум в медитативное состояние. Мы обсудим это более подробно на следующей неделе!

Практика от напряжения до расслабления. Снятие напряжения с тела освобождает ум от напряжения и давления и приводит к состоянию расслабления и улучшению мышления. Посидите пять минут, а затем задайте себе следующие вопросы:
Могу я опустить плечи?
Могу я расслабить руки? Желудок? Ноги? Лоб?
Могу я сесть в более удобное положение?
Можно ли расслабить ядро ​​и углубить дыхание?

Чтобы решать проблемы, генерировать идеи и творить, нам нужно войти в расслабленное психическое состояние. Только делая меньше, мы можем добиться большего.

Если вы хотите глубже погрузиться в науку о состояниях мозговых волн, ознакомьтесь с моей книгой «Отдых, перефокусировка, перезарядка: руководство по оптимизации вашей жизни».

Что мы нашли в ходе исследования?

Сон может значительно улучшить творческие способности и решение проблем, получая новую информацию и сравнивая ее с сохраненными воспоминаниями, создавая новые связи и ассоциации. В 2018 году Крейг и его коллеги интересовались, может ли период отдыха во время бодрствования вызвать моменты «Эврика!».

Исследователи попросили 60 молодых людей принять участие в решении задач на основе чисел. Затем они разделили участников на две группы: у 30 из них было 10 минут бодрствующего «покоя» (спокойный отдых с минимальным сенсорным входом), а у 30 из них было 10 минут несвязанной перцептивной задачи (игра «найди отличия»). . Через 10 минут участники снова выполнили задание по решению проблемы. Участники, которые были частью группы покоя, более чем в два раза чаще понимали скрытое правило задачи, чем те, кто участвовал в задаче на восприятие.

Крейг и его коллеги предполагают, что хотя сон полезен для творчества и решения проблем, короткий период бодрствования также может способствовать появлению новых идей и новому подходу к решению проблем. Тем не менее, важно убедиться, что это правильный период отдыха. Участие в другой когнитивной задаче значительно снижает вероятность того, что это озарение произойдет.

Удивительные свойства воды – краткое описание опыта (физика 7 класс)

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 120.

Обновлено 10 Августа, 2021

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 120.

Обновлено 10 Августа, 2021

Из курса физики 7 класса известно, что вода — это вещество, имеющее исключительно важное значение для Земли. Облик нашей планеты и сама жизнь на ней определяется наличием воды во всех трёх агрегатных состояниях. Поговорим об удивительных свойствах воды, позволивших ей стать настолько важной для нашего существования.

Молекула воды

Молекула воды — это соединение двух атомов водорода с одним атомом кислорода. В электронной оболочке атома водорода один электрон, а во внешней оболочке атома кислорода — шесть электронов. Двум атомам водорода «энергетически выгодно» объединить свои оболочки с атомом кислорода, в результате чего образуется общая восьмиэлектронная оболочка.

За счёт большой разницы зарядов ядер, электроны в этой оболочке распределены неравномерно. Большая часть электронов находится около атома кислорода, что создаёт несимметричность молекулы. Молекула принимает вид равнобедренного треугольника с углом при вершине около 105 ⁰.

Несимметричность распределения заряда (говорят «полярность» молекулы) обуславливает способность воды образовывать межмолекулярные связи (называемые водородными). В результате у воды появляется ряд интересных свойств.

Свойства воды

Важнейшее свойство воды — способность растворять многие вещества. Молекулы веществ, попадая в раствор, окружаются полярными молекулами воды, которые препятствуют возвращению молекул в исходное тело, вещество начинает растворяться. В растворе молекулы веществ получается более «свободными», в результате становятся возможными многие химические реакции, которые не происходят между твёрдыми веществами.

Лимонная кислота и пищевая сода не реагируют друг с другом в виде порошков. Однако стоит залить смесь порошков водой — начнётся бурная реакция.

Более странное свойство демонстрирует вода при затвердевании. Из опыта все знают, что лёд плавает на поверхности воды, хотя большинство веществ в твёрдом состоянии увеличивают плотность. Следовательно, плотность льда меньше. Почему?

Дело опять в образовании водородных связей. При образовании льда молекулы воды образуют водородные связи и выстраиваются в «ажурную» структуру. Плотность льда оказывается меньше плотности воды.

Не менее удивительны тепловые свойства воды. Они также определяются водородными связями. На их построение и разрыв требуется дополнительная энергия, поэтому вода обладает аномально высокой теплоёмкостью и теплотой парообразования.

Значение воды для жизни

Комплекс свойств воды делает её незаменимой для существования жизни на Земле. Фактически живые существа являются «растворами», содержащимися в клетках-«пробирках» из белковых оболочек. В каждой «пробирке» идёт множество биохимических реакций при непосредственном участии воды.

Растения в процессе фотосинтеза из углекислого газа и воды синтезируют глюкозу и выделяют кислород. Однако атомы кислорода, выделяемые растениями, изначально входят в молекулы воды. Атомы кислорода, входящие в поглощённую молекулу углекислого газа, переходят в молекулы глюкозы и усваиваются растениями.

Что мы узнали?

Молекула воды состоит из атома кислорода и двух атомов водорода и способна к образованию связей, называемых водородными. Это в свою очередь определяет способность воды растворять другие вещества, иметь высокую теплоёмкость и малую плотность в твёрдом состоянии. Кроме того, без воды невозможна жизнь.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

Пока никого нет. Будьте первым!

Оценка доклада

4.2

Средняя оценка: 4.2

Всего получено оценок: 120.

А какая ваша оценка?

XVI Международный конкурс научно-исследовательских и творческих работ учащихся Старт в науке.

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

1МБОУ «Средняя общеобразовательная школа № 15 г. Калуги»

1МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №15 г.Калуги»

Автор работы награжден дипломом победителя III степени

Диплом школьникаСвидетельство руководителя

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

Среди всего многообразия веществ есть одно, без которого невозможно обойтись: у него нет вкуса, нет цвета, нет запаха, но мы всегда остро ощущаем, когда этого вещества нет. Без него человек может прожить не более 10 дней, но 80 % болезней связано с качеством этого вещества. Это вещество – вода.

Мне стало интересно узнать об этой жидкости, о её физических свойствах и я решил их изучить, проделав некоторые опыты, которые мне захотелось провести дома, зафиксировать их на видео, а затем показать их друзьям и тем самым удивить одноклассников.

Актуальность темы исследования: обусловлена обобщением накопленного опыта и продвижением знаний по основному вопросу между одноклассниками, а также проведением увлекательного и познавательного занятия в домашних условиях, которое поможет мне познакомиться с удивительными свойствами самой простой воды

Объект исследования: вода как физическое явление.

Предмет исследования: физическиесвойства воды.

Цель: изучить особенности свойств воды и возможность их использования в жизни человека.

Задачи:

Изучить физические свойства воды

Провести опыты с водой

Сделать выводы на основе полученных данных

Защитить проект в классе

Показать одноклассникам видеоролик с практической частью

Гипотеза: 

Жизнь   без   воды невозможна.

Ввода – уникальное вещество на планете, которое имеет множество физических и химических свойств и в  котором нуждается всё живое. Проведение самых простых опытов в домашних условиях, позволит доказать, насколько удивительны свойства самой простой воды.

В своей работе я использовал следующие методы исследования:

Методы эмпирического уровня:

фотографирование и видеосъемкапроводимых в домашних условиях опытов. Необходимо зафиксировать опыты на фото и видео, чтобы в дальнейшем продемонстрировать собранный материал своим одноклассникам.

Методы экспериментально-теоретического уровня:

анализ – используется для описания выводов.

Методы теоретического уровня: изучение теоретических материалов и обобщение среди одноклассников.

Практическая значимость моей работы состоит в том, что она может быть использована школьниками для повышения образовательного уровня, а учителем физики для объяснения тем и проведения занимательного урока по данному материалу.

1. Теоретические сведения о воде.

1.1. Применение воды в жизни человека

Главный потребитель воды на Земле — это человек. Не случайно все мировые цивилизации формировались и развивались исключительно вблизи водоемов. Значение же воды в жизни человека просто огромное.

Тело человека тоже состоит из воды. В теле новорожденного — до 75% воды, в теле пожилого человека — более 50%. При этом известно, что без воды человек не выживет. Так, когда у нас исчезает хотя бы 2% воды из организма, начинается мучительная жажда. При потере более 12% воды человеку уже не восстановится без помощи врачей. А потеряв 20% воды из организма, человек умирает.

Вода является для человека исключительно важным источником питания. По статистике человек за месяц в норме потребляет 60 литров воды (2 литра в день). Именно вода доставляет к каждой клеточке нашего организма кислород и питательные вещества. Благодаря наличию воды наш организм может регулировать температуру тела. Вода также позволяет перерабатывать пищу в энергию, помогает клеткам усваивать питательные вещества. А еще вода выводит шлаки и отходы из нашего тела.

Человек повсеместно использует воду для своих нужд: для питания, в сельском хозяйстве, для различного производства, для выработки электроэнергии. Неудивительно, что борьба за водные ресурсы идет нешуточная.

1.2. Физические свойства воды.

Вода — единственное вещество, существующее на Земле одновременно в трех агрегатных состояниях: жидком, твердом и газообразном. Она является основным компонентом морей и океанов, ледников и айсбергов, облаков и тумана.

Около 70 % поверхности Земли покрыто океанами, морями, реками и озерами — природными хранилищами воды. Из космоса толстый слой воды имеет голубой цвет, вот почему нашу планету называют голубой.  Вода входит в состав всех живых организмов, а также очень многих минералов.

Попробую определиться с тем, что же считается основными свойствами воды.

Получается, что когда нужно перечислить основные свойства воды, имеются в виду те свойства, которые важны для всех живых существ. Можно сказать, для жизни в целом.

Многие свойства воды аномальны, это вызвано особенностями строения молекулы воды. Формула воды — Н2О (предложена в 1805 г Гумбольдтом и Гей-Люсаком), т.е. состоит из 1 атома кислоро­да и 2-х атомов водорода. Молекула воды обладает угловым строением, ядра которого образуют равнобедренный треугольник. В основании этого треугольника находятся два протона — ядра атомов водорода, а вершиной является ядро атома кислорода. (Приложение 1)

1) Молекулы воды осуществляют переходы из одного состояния в другое. Переходы со­провождаются выделением или поглощением энергии.

2) При нормальном давлении температура плавления льда и замерзания воды равна 0°С. При повышении дав­ления лед плавится при отрицательных температурах.

3) С увеличением солености понижается температура замерзания воды.

4) Плотность воды в твердом состоянии меньше, чем в жидком. Следовательно, лед образуется на поверхности водоемов и не опускается на дно.

5) В диапазоне температуры воды от 0 до 4°С плотность воды не уменьшается, а увеличивается. Это аномаль­ное свойство воды, вследствие которого образуется лед и водоемы не промерзают, потому что при температуре воды менее 4°С пресная вода становится менее плотной.

6) Аномальное изменение плотности приводит к аномальному изменению объёма воды. С увеличением темпе­ратуры от 0 до 4°С объём химически чистой воды уменьшается; лишь при дальнейшем увеличении температу­ры объём увеличивается. Объём льда всегда больше объема воды. Примеры в природе — морозное выветривание, образование наледей, бугров бучения и т.д.

7) Высокая удельная теплоемкость воды, что ведет к регулированию тепловых процессов на всей планете.

8) Очень малая теплопроводность. При понижении температуры и давления понижается и теплопроводность. С понижением температуры и понижением плотности уменьшается теплопроводность. Поэтому происходит медленный нагрев и охлаждение водной массы. Проявляется это свойство в том, что снег предохраняет почву от промерзания, а лед — водоемы от промерзания.

9) Вязкость воды невелика, поэтому вода подвижна. При увеличении температуры вязкость уменьшается, по­этому в холодное время года вязкость воды больше, чем в теплое.

10) Очень высокое поверхностное натяжение.

11) Свет частично поглощается и преломляется, поэтому проникает лишь на небольшую глубину. Именно здесь протекает фотосинтез.

12) Вода хорошо проводит звук (в 4-5 раз больше, чем в воздухе). Скорость звука увеличивается при повыше­нии температуры воды, солености и давления.

13) Низкая электропроводность, которая увеличивается при повышении минерализации количества ионов хло­ра и калия.

14) Вода является универсальным растворителем.

1.3. Интересные факты о воде.

Вот всего лишь несколько фактов:

— Самая чистая вода по данным ЮНЕСКО находится в Финляндии. Всего в исследовании свежей природной воды принимало участие 122 страны. При этом 1 млрд. людей по всему миру вообще не имеет доступа к безопасной воде.

— С помощью воды можно бороться с лишним весом. Употребляя из напитков только воду, можно резко снизить общую калорийность рациона. Во-первых, потому, что человек прекращает пить калорийные сладкие газировки и соки, во-вторых, потому, что после воды меньше тянет взять сладостей, как в случае с чаем или кофе

— Вода помогает снизить вероятность сердечного приступа. Во время исследований ученые выяснили, что те люди, которые пьют около шести стаканов воды в день, меньше подвержены риску сердечного удара в отличие от тех, кто выпивает всего два стакана.

— Без воды человек может прожить очень не долго. Без еды человек может прожить около шести недель, а без воды – пять-семь суток. За всю свою жизнь человек выпивает примерно 35 т воды.

— Самая дорогая в мире вода продается в Лос-Анджелесе. Производители упаковывают драгоценную жидкость со сбалансированным вкусом и значением ph в бутылки со стразами «Swarovski». Стоит такая вода 90 $ за 1 л.

— Существует и опасная вода. Так, например, в Азербайджане есть вода, в которой много метана, поэтому она может загореться, если поднести к ней спичку. А в Сицилии в одном из озер есть подводные источники кислоты, которые отравляют всю воду в этом водоеме.

— Морская вода – весьма питательная субстанция. В 1 куб. см такой воды содержится 1.5 г белка и других веществ.

2. Практическая часть.

2.1. Мои исследования, анализ результатов.

В практической части мной было проведено несколько опытов, наглядно показывающих физические свойства воды.

Исследования на основе свойства плотности воды:

«Плавающее яйцо»

Что потребуется?

Одно сырое яйцо, вода, соль, высокий стакан

Инструкция

Наливаю половину стакана воды. Опускаю яйцо в обычную пресную воду, и яйцо опускается на дно. Затем добавляю большое количестве соли (около 6 столовых ложек) и перемешиваю. Аккуратно опускаю яйцо в соленую воду и смотрю, что происходит.

Что происходит?

Когда я опускаю яйцо в жидкость, оно плавает на поверхности и не опускается на дно.  Соленая вода более плотная, чем обычная водопроводная вода, чем плотнее жидкость, тем легче плавать телу, погруженному в неё. Таким образом, можно сделать простой вывод: тела тонут в жидкости, если их плотность выше, чем плотность жидкости

«Утонувший лёд»

Что потребуется?

Стакан с водой, кубик льда, подсолнечное масло

Инструкция

Беру стакан с водой и опускаю в него кубик льда. Лёд оказался на поверхности воды. Затем я наливаю в этот стакан немного подсолнечного масла, и лёд оказался между слоем воды и слоем масла.

Что происходит?

Вещества с меньшей плотностью плавают на поверхности более плотных веществ. Растительное масло остается на поверхности воды, потому что плотность масла меньше плотности воды.

Исследование, основанное на свойстве теплопроводности воды:

«Свеча и шарик»

Что потребуется?

Шарик, свеча, вода.

Инструкция

Что произойдёт с надутым шариком, если его поднести к зажжённой свечке? Конечно, он лопнет! А теперь наливаю в шарик немного воды и подношу его к свечке – шарик выдерживает огонь.

Что происходит?

Вода в шарике забирает тепло свечки, не дает стенкам шарика расплавиться, и шарик останется целым. Но долго так держать не получится.

Исследования, основанные на свойствах натяжения воды и давления:

«Скрепка на воде»

Что потребуется?

Канцелярские скрепки, два стакана с водой, пинцет.

Инструкция

Сначала просто опускаю скрепку в стакан с водой, вижу, что она утонула. Затем, с помощью пинцета, кладу аккуратно скрепку на поверхность воды и скрепка осталась на поверхности.

Что происходит?

Благодаря молекулам воды, которые очень близко расположены друг к другу, вода образует пленку, которая может удерживать предметы.

«Шарик в банке»

Что потребуется?

Стеклянная банка, шарик, вода.

Инструкция

Беру банку, наливаю в неё горячую воду и жду 2-3 минуты, чтобы стенки банки хорошо прогрелись. Воду выливаю и на горлышко банки помещаю надутый шарик с небольшим количеством воды внутри, так, чтобы он был больше объёма горлышка банки.

Что происходит?

Стенки банки начинают отдавать тепло воздуху внутри банки, а перекрыв горлышко шариком, я создал разницу давления внутри и снаружи банки. За счет этого шарик и втягивается в банку.

Исследования, основанные на капиллярном свойстве и текучести воды:

«Цветы на воде»

Что потребуется?

Цветная бумага, ножницы, широкая емкость с водой

Инструкция

Вырезаю из бумаги квадраты примерно 10 см х 10 см. Складываю их пополам дважды и вырезаю лепестки, чтобы получились цветы. Помещаю цветки  в посуду, наполненную водой.

Что происходит?

Цветы  раскрываются. Всё дело в волокнах, из которых состоит бумага. Бумажные волокна поглощают воду, они набухают и стремятся выпрямиться,  при этом  лепестки раскрываются.

«Перемещение воды»

Что потребуется?

3 стакана, вода, краситель, бумажные салфетки.

Инструкция

Беру 3 стакана, в два из них наливаю воду и добавляю цветной краситель. Из бумажной салфетки сделаем 2 жгута и поместим одним концом в цветную воду, а другим в пустой стакан.

Что происходит?

Через некоторое время по бумажному жгуту вода поднимается вверх и переливается в соседний стакан, цвета воды смешиваются. Между волокнами бумаги есть промежутки и по ним вода поднимается вверх. Чем тоньше капилляры, тем выше вода может по ним подняться.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

«Что такое  вода?» – вопрос далеко не простой.

Вода – это важный источник энергоресурсов, это вещество, которое создало нашу планету, и наша жизнь без нее невозможна!

При выполнении своей исследовательской работы, я ещё раз убедился в том, что вода — одно из самых удивительных веществ в природе. Без воды не может жить человек, животные, растения.

На основании проведённых опытов, мною было выяснено, какими основными свойствами она обладает.

• Вода — прозрачная жидкость, не имеющая вкуса, цвета и запаха.

• Она принимает форму того сосуда, в который ее помещают.

• Вода – универсальный растворитель.

• Вода текуча и перемещается из одного сосуда в другой.

• Вода имеет поверхностное натяжение.

• Вода обладает хорошей теплопроводностью.

• Вода может замерзнуть за секунду

• Вода расширяется при замерзании.

Плотность воды может быть разной.

Цели и задачи, поставленные мной в начале исследовательской работы, были достигнуты.

Гипотеза была доказана. Проведение опытов – это очень увлекательное и познавательное занятие, которое помогло мне познакомиться с удивительными свойствами самой простой воды. Думаю, что знания, которые я приобрел, работая над проектом, пригодятся мне не только на уроках физики, но и в повседневной жизни.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Википедия (свободная энциклопедия) – [электронный ресурс]

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%B0

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BE%D0%B4%D0%B0#%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0

2. http://rnto.club/biblioteka/kollektiv-rnto/Stati/voda-samij-zagadochnij-jelement-na-zemle.html

https://www.healthwaters.ru/articles/

3. Российская электронная школа (информационно-образовательная среда) – [электронный ресурс]

https://resh.edu.ru/subject/lesson/2062/main/

«Удивительная физика», Л. Г. Асламазов, А. А. Варламов, изд.: «Наука», Москва, 1988

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Рис.1

Рис.2

Молекула воды

Приложение 2

«Плавающее яйцо»

«Утонувший лёд»

« Свеча и шарик»

« Скрепка на воде»

« Шарик в банке»

« Цветы на воде»

« Перемещение воды»

Просмотров работы: 723

Физика воды — Химия LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Физические свойства воды

Химические и физические свойства воды часто обсуждают вместе. Эти свойства лежат в основе многих дисциплин, таких как гидрология, экологические исследования, химическая инженерия, экологическая инженерия, гражданское строительство и т. д. Они, конечно, представляют интерес для химиков и физиков.

Вот некоторые основные сведения о физических свойствах воды. Чистая жидкая вода имеет высокую теплоемкость 4,182 Дж К ^-1 г ^-1 ; это хороший проводник тепла, но плохой проводник электричества. Он является растворителем для растворения ионных и полярных веществ, но слабо взаимодействует с неполярными веществами. Поверхностное натяжение воды довольно велико, и небольшое количество воды скапливается в капли, а не растекается тонкими слоями.

Водородная связь влияет на многие физические и химические свойства, такие как необычная, но обычно известная температура замерзания 273,15 К и 373,15 К соответственно. Критические температура и давление составляют 647,3 К и 220,5 бар (22050 кПа), а критический объем = 0,056 м 9 . 0028 3 кмоль ^-1 .

Из-за множества применений воды желательны некоторые подробности о свойствах воды. Таким образом, отслеживание свойств воды представляет национальный интерес. Например, такой организацией является Американское общество инженеров-механиков (ASME). Международное сотрудничество в области исследований и обмена информацией более экономично, а для тепловых свойств создана Международная ассоциация свойств воды и пара (IAPWS). Канада является членом этой организации.

С точки зрения применения требуются изменения следующих свойств в зависимости от температуры и давления.

• Сжимаемость пара и воды в зависимости от давления при различных температурах
• Плотность воды как функция температуры
• Вязкость воды как функция температуры
• Энтальпия воды для различных термодинамических оценок
• Молярные объемы и коэффициенты расширения воды и пара в зависимости от давления и температуры
• Скорость звука в воде и паре и скорость звука в паровоздушной смеси в зависимости от температуры и давления
• Энтропия воды как функция температуры и давления
• Теплопроводность воды и пара
• Вязкость воды при любой температуре для труб и насосов
• Диэлектрическая проницаемость в зависимости от температуры и давления
• Поверхностное натяжение в зависимости от температуры и давления
• Энергия Гиббса при различной температуре и давлении
• Свойства, такие как диэлектрическая проницаемость и ионные продукты сверхкритической воды (жидкости)
• Применение сверхкритической воды: переработка пластиковых отходов, восстановление толуолдиамина, гидролиз ПЭТ (полиэтилентерефталата) и т. д.

Мы обсудим некоторые из них, чтобы проиллюстрировать суть, но не все.

Плотность воды

Плотность воды
Т/К	Плотность г/мл	Д 2 О
273	0,999841	1.10469
274	0,999900
275	0,999941
276	0,999965
277	0,999973	1. 1057
278	0,999965	1.10562
279	0,999941
280	0,999902
281	0,999849
282	0,999781
281	0,999700

Плотность — это масса на единицу объема. Плотность воды обычно принимается равной 1,0 г/мл или 1,000e3 кг м ^-3 при 277 К. Это говорит о том, что плотность воды меняется в зависимости от температуры, а плотность воды самая высокая при 277 К, а плотность между 273 и 281 K из CRC Справочник по химии и физике приведены в таблице здесь. Эти данные рассчитаны на основе экспериментальных данных для чистой воды на основе эталона при 276,98 К. Тот же источник дает плотность обычной воды 1,000000 г/мл при 277 К.

Объем, занимаемый одним молем вещества, называется молярным объемом . Молярный объем жидкой воды равен 18,016/, плотность . При 277 К молярный объем составляет 18,016 мл. Для жидкой воды молярные объемы жидкой воды увеличиваются до 18,03 мл как при 269 К, так и при 285 К.

Плотность льда составляет 0,917 при 273 К, а молярный объем составляет 19,65 мл, что на 9 % больше, чем молярный объем жидкости. . Таким образом, 9% кубика льда, не содержащего пузырьков воздуха, плавает над поверхностью, а 91% его находится ниже ватерлинии. Плотность делает поведение айсбергов интересным. Айсберги являются основными туристическими достопримечательностями в Ньюфаундленде и Лабрадоре, Канада.

Электрический дипольный момент и диэлектрическая проницаемость

Заряженные ионы взаимодействуют друг с другом за счет электростатического притяжения или отталкивания. Сила F между двумя заряженными частицами с зарядами q ₁ и q ₂ разделены расстоянием r is

q1 q2
F = ————
4 p eo r2

Незаряженные молекулы все еще взаимодействуют друг с другом, но не за счет электростатического взаимодействия, а за счет электрического дипольного взаимодействия. Электрический дипольный момент представляет собой вектор из-за неравномерного распределения разноименных зарядов. В двухатомных системах величину электрического дипольного момента можно оценить как разность электроотрицательностей Полинга двух атомов. Для удобства предположим, что центры положительного и отрицательного полюсов Na-Cl разнесены на расстояние l, тогда электрический дипольный момент \(\mu\) равен

m = q l

Традиционно дипольные моменты молекул табулировались в электростатических единицах, и в этом случае заряд электрона равен 4,80e-10 esu (= (1,6e-19 Кл) (3e9 esu/C) ). В кристаллах NaCl расстояние между ионами Na и Cl составляет 240 пм. Если молекула NaCl (в газе) имеет такое же расстояние между идеализированными ионами, то дипольный момент рассчитывается ниже: 29 см. м.

или в единицах cgs-esu
м = 4,8e-10 esu * 2,40e-8 см
= 11,5e-18 esu см

В единицах cgs-esu 1e-18 esu см определяют дебаев (символ D). Таким образом, мы имеем

1 D = 1e-18 esu см
= 3,355e-30 C м (из расчета выше)
m = 11,5 D для идеализированной молекулы газа NaCl
, но
mobserved = 9 D в газе NaCl =3e -29 С м.

Однако экспериментальный дипольный момент = 9 D для газа NaCl. Таким образом, модель для расчета должна быть изменена для учета частичной делокализации зарядов или путем включения некоторого ковалентного характера в связь Na-Cl. В любом случае модель показывает физический метод (модель) для оценки дипольного момента. Дипольные моменты некоторых молекул газа приведены здесь в таблице.

Дипольный момент представляет собой вектор от отрицательного заряда к положительному вдоль связи. Для трехатомных молекул, таких как молекулы воды, полный электрический дипольный момент представляет собой сумму аль-диполей для каждой связи. Экспериментальный дипольный момент для воды равен 1,8 D, что совпадает с моментом H-F. Вода — очень полярное соединение. Аммиак с тремя связями N-H имеет дипольный момент 1,5 D.

Одноатомные двухатомные молекулы, конечно, имеют нулевой дипольный момент. Так же и линейные CO ₂ и CS ₂ молекулы.

Высокий дипольный момент делает воду особым веществом. Вода имеет очень высокую диэлектрическую постоянную, 80. Благодаря взаимодействию дипольного заряда вода является универсальным растворителем ионных веществ, особенно одновалентных ионов. На приведенной ниже диаграмме показаны некоторые типичные ион-дипольные и диполь-дипольные взаимодействия в растворах. Растворение в воде называется гидратацией.

Дипольный момент как-то связан с его взаимодействием с микроволнами. «Применение георадара в гляциологии» — это веб-сайт, на котором излагается теория радиолокации и обсуждается взаимодействие радара с водой. Это также иллюстрирует применение в гляциологии.

Сверхкритическая вода, напротив, имеет низкую диэлектрическую проницаемость, что делает ее хорошим растворителем для неполярных веществ.

Пример 1

Предположим, что молекула H-F состоит из двух ионов, положительного и отрицательного. Какое расстояние разделяет эти два иона, чтобы дать дипольный момент 1,8 D?

Решение
Вспомните первую формулу из приведенного выше обсуждения дипольного момента и выполните вычисления, как показано:

м = q л

q л = 4,8е-10 е. е.с. * л
= 1,8е-18 е.е.с. см.

1.8e-18 esu см
l = —————— = 0.375e-8 см (37,5 пм)
4.8e-10 esu

ОБСУЖДЕНИЕ
Каково нормальное расстояние связи HF-F? (Ответ 92 вечера).

Деление кажущейся длины связи 38 пм на наблюдаемую длину связи 92 пм дает ионный характер 38/92 = 41 % ионный характер.

Вопросы

1. В пожарном или атомном электрогенераторе пар с температурой 600ºC под давлением часто используется для передачи тепла от котла к турбине. В какой фазе находится этот пар?

Решения

Авторы и авторство

Water Physics распространяется под лицензией CC BY-NC-SA 4.0, автором, ремиксом и/или куратором является LibreTexts.

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   хайтоп

   да

   Лицензия

   CC BY-NC-SA

   Версия лицензии

   4,0

   Показать страницу TOC

   № на стр.

2. Теги

   На этой странице нет тегов.

Поверхностное натяжение и вода | Геологическая служба США

Школа водных наук 6 июня 2019 г.

Свойства воды Фотогалерея

Узнайте о свойствах воды по картинкам

Свойства воды Вопросы и ответы

Дом Школы водных наук

• Обзор
• Наука
• Мультимедиа

Поверхностное натяжение в воде может быть полезным для выполнения трюков, таких как возможность плавать на поверхности скрепки для бумаги, но поверхностное натяжение выполняет гораздо больше функций, жизненно важных для окружающей среды и людей. Узнайте все о поверхностном натяжении и воде здесь.

•  Водная школа ГЛАВНАЯ  • Темы свойств воды  •

Поверхностное натяжение: «Свойство поверхности жидкости, которое позволяет ей сопротивляться внешней силе из-за когезивной природы ее молекул .»

Источники/использование: общественное достояние.

Силы сцепления между молекулами жидкости ответственны за явление, известное как поверхностное натяжение. Молекулы на поверхности стакана с водой не имеют других молекул воды со всех сторон от себя и, следовательно, они сильнее связываются с теми, которые непосредственно с ними связаны (в данном случае рядом и под ними, но не над ними). Неправда, что на поверхности воды образуется «кожа»; более сильное сцепление между молекулами воды, в отличие от притяжения молекул воды к воздуху, затрудняет перемещение объекта по поверхности, чем перемещение его, когда он полностью погружен. (Источник: ГСУ).

Когезия и поверхностное натяжение

Силы сцепления между молекулами жидкости действуют совместно со всеми соседними молекулами. Те, что находятся на поверхности, не имеют соседних молекул сверху и, таким образом, проявляют более сильные силы притяжения к своим ближайшим соседям на поверхности и под ней. Поверхностное натяжение можно определить как свойство поверхности жидкости, которое позволяет ей сопротивляться внешней силе из-за когезионной природы молекул воды.

Поверхностное натяжение на молекулярном уровне

Источники/использование: общественное достояние.

Молекулы воды хотят цепляться друг за друга. Однако на поверхности меньше молекул воды, за которые можно цепляться, поскольку наверху находится воздух (таким образом, молекул воды нет). Это приводит к более прочной связи между теми молекулами, которые действительно соприкасаются друг с другом, и слоем прочно связанной воды (см. диаграмму). Этот поверхностный слой (удерживаемый поверхностным натяжением) создает значительный барьер между атмосферой и водой. На самом деле, кроме ртути, вода обладает самым большим поверхностным натяжением среди всех жидкостей. (Источник: Lakes of Missouri)

В теле жидкости на молекулу не действует результирующая сила, потому что все силы соседних молекул компенсируются (диаграмма). Однако для молекулы на поверхности жидкости будет действовать направленная внутрь сила, так как не будет силы притяжения, действующей сверху. Эта внутренняя результирующая сила заставляет молекулы на поверхности сжиматься и сопротивляться растяжению или разрыву. Таким образом, поверхность находится под напряжением, отсюда, вероятно, и название «поверхностное натяжение». (Источник: Фонд Вудро Вильсона).

Из-за поверхностного натяжения мелкие объекты будут «плавать» на поверхности жидкости до тех пор, пока объект не сможет прорваться и отделить верхний слой молекул воды. Когда объект находится на поверхности жидкости, натянутая поверхность будет вести себя как эластичная мембрана.

Примеры поверхностного натяжения

Источники/Использование: Некоторое содержимое может иметь ограничения. Посетите СМИ, чтобы узнать подробности.

• Хождение по воде: Мелкие насекомые, такие как водомерка, могут ходить по воде, потому что их веса недостаточно, чтобы проникнуть на поверхность.
• Плавающая игла: Аккуратно расположенную маленькую иглу можно заставить плавать на поверхности воды, даже если она в несколько раз плотнее воды. Если поверхность взболтать, чтобы разрушить поверхностное натяжение, то игла быстро утонет.
• Не прикасайтесь к палатке!: Обычные материалы для палаток в какой-то степени непроницаемы для дождя, поскольку поверхностное натяжение воды закрывает поры в тонкотканом материале. Но если вы прикоснетесь к материалу палатки пальцем, вы нарушите поверхностное натяжение, и дождь будет капать.
• Клинический тест на желтуху: Нормальная моча имеет поверхностное натяжение около 66 дин/см, но если присутствует желчь (тест на желтуху), оно падает примерно до 55. В тесте Хея на мочу посыпают порошкообразную серу. поверхность. Он будет плавать в обычной моче, но утонет, если желчь понизит поверхностное натяжение.
• Дезинфицирующие средства с поверхностным натяжением: Дезинфицирующие средства обычно представляют собой растворы с низким поверхностным натяжением. Это позволяет им распространяться на клеточных стенках бактерий и разрушать их.
• Мыло и моющие средства: Облегчают чистку одежды за счет снижения поверхностного натяжения воды, благодаря чему она легче впитывается в поры и загрязненные участки.
• Стирка холодной водой: Основная причина использования горячей воды для стирки заключается в том, что ее поверхностное натяжение ниже, и она является лучшим смачивающим средством. Но если моющее средство снижает поверхностное натяжение, нагрев может быть ненужным.
• Почему пузырьки круглые: Поверхностное натяжение воды обеспечивает необходимое натяжение стенки для образования пузырьков с водой. Стремление к минимизации напряжения стенки приводит к тому, что пузырьки принимают сферическую форму.
• Поверхностное натяжение и капли: Поверхностное натяжение отвечает за форму жидких капель. Хотя капли воды легко деформируются, они стремятся принять сферическую форму за счет сил сцепления поверхностного слоя.

Источник: Университет штата Джорджия

Ниже приведены другие научные темы, связанные с поверхностным натяжением и свойствами воды.

Изображения и мультимедийные материалы , относящиеся к поверхностному натяжению и свойствам качества воды:

• Обзор

  Поверхностное натяжение в воде может быть полезным для выполнения трюков, таких как возможность плавать на поверхности скрепки для бумаги, но поверхностное натяжение выполняет гораздо больше функций, которые жизненно важны для окружающей среды и людей. Узнайте все о поверхностном натяжении и воде здесь.

  •  Водная школа ГЛАВНАЯ  • Темы свойств воды  •

   

  Поверхностное натяжение: «Свойство поверхности жидкости, которое позволяет ей сопротивляться внешней силе из-за когезивной природы ее молекул . »

  Источники/использование: общественное достояние.

  Кажется, что это противоречит законам физики, но стальная скрепка действительно может плавать на поверхности воды. Высокое поверхностное натяжение помогает скрепке с гораздо большей плотностью плавать на воде.

  Силы сцепления между молекулами жидкости ответственны за явление, известное как поверхностное натяжение. Молекулы на поверхности стакана с водой не имеют других молекул воды со всех сторон от себя и, следовательно, они сильнее связываются с теми, которые непосредственно с ними связаны (в данном случае рядом и под ними, но не над ними). Неправда, что на поверхности воды образуется «кожа»; более сильное сцепление между молекулами воды, в отличие от притяжения молекул воды к воздуху, затрудняет перемещение объекта по поверхности, чем перемещение его, когда он полностью погружен. (Источник: ГСУ).

   

  Когезия и поверхностное натяжение

  Силы сцепления между молекулами жидкости действуют совместно со всеми соседними молекулами. Те, что находятся на поверхности, не имеют соседних молекул сверху и, таким образом, проявляют более сильные силы притяжения к своим ближайшим соседям на поверхности и под ней. Поверхностное натяжение можно определить как свойство поверхности жидкости, которое позволяет ей сопротивляться внешней силе из-за когезионной природы молекул воды.

   

   

  Поверхностное натяжение на молекулярном уровне

  Источники/использование: общественное достояние.

  Поверхностное натяжение в воде связано с тем, что молекулы воды притягиваются друг к другу, поскольку каждая молекула образует связь с соседними молекулами. Однако на поверхности, в самом внешнем слое молекул, меньше молекул, за которые можно цепляться, поэтому это компенсируется за счет установления более прочных связей со своими соседями, что приводит к образованию поверхностного натяжения.

  Молекулы воды хотят цепляться друг за друга. Однако на поверхности меньше молекул воды, за которые можно цепляться, поскольку наверху находится воздух (таким образом, молекул воды нет). Это приводит к более прочной связи между теми молекулами, которые действительно соприкасаются друг с другом, и слоем прочно связанной воды (см. диаграмму). Этот поверхностный слой (удерживаемый поверхностным натяжением) создает значительный барьер между атмосферой и водой. На самом деле, кроме ртути, вода обладает самым большим поверхностным натяжением среди всех жидкостей. (Источник: Lakes of Missouri)

  В теле жидкости на молекулу не действует результирующая сила, потому что все силы соседних молекул компенсируются (диаграмма). Однако для молекулы на поверхности жидкости будет действовать направленная внутрь сила, так как не будет силы притяжения, действующей сверху. Эта внутренняя результирующая сила заставляет молекулы на поверхности сжиматься и сопротивляться растяжению или разрыву. Таким образом, поверхность находится под напряжением, отсюда, вероятно, и название «поверхностное натяжение». (Источник: Фонд Вудро Вильсона).

  Из-за поверхностного натяжения мелкие объекты будут «плавать» на поверхности жидкости до тех пор, пока объект не сможет прорваться и отделить верхний слой молекул воды. Когда объект находится на поверхности жидкости, натянутая поверхность будет вести себя как эластичная мембрана.

   

   

  Примеры поверхностного натяжения

  Источники/Использование: Некоторое содержимое может иметь ограничения. Посетите СМИ, чтобы узнать подробности.

  Водомерки могут ходить по поверхности воды благодаря сочетанию нескольких факторов. Водомерки используют высокое поверхностное натяжение воды и длинные гидрофобные ноги, чтобы оставаться над водой. Водомерки используют это поверхностное натяжение в своих интересах благодаря своим хорошо адаптированным ногам и распределенному весу. Ноги водомерки длинные и тонкие, что позволяет распределять вес тела водомерки по большой площади поверхности. Ноги сильные, но обладают гибкостью, что позволяет водомеркам равномерно распределять свой вес и двигаться вместе с движением воды. Гидрофьюжные волоски выстилают поверхность тела водомерки.
  • Хождение по воде: Мелкие насекомые, такие как водомерка, могут ходить по воде, потому что их веса недостаточно, чтобы проникнуть на поверхность.
  • Плавающая игла: Аккуратно расположенную маленькую иглу можно заставить плавать на поверхности воды, даже если она в несколько раз плотнее воды. Если поверхность взболтать, чтобы разрушить поверхностное натяжение, то игла быстро утонет.
  • Не прикасайтесь к палатке!: Обычные материалы для палаток в какой-то степени непроницаемы для дождя, поскольку поверхностное натяжение воды закрывает поры в тонкотканом материале. Но если вы прикоснетесь к материалу палатки пальцем, вы нарушите поверхностное натяжение, и дождь будет капать.
  • Клинический тест на желтуху: Нормальная моча имеет поверхностное натяжение около 66 дин/см, но если присутствует желчь (тест на желтуху), оно падает примерно до 55. В тесте Хея на мочу посыпают порошкообразную серу. поверхность. Он будет плавать в обычной моче, но утонет, если желчь понизит поверхностное натяжение.
  • Дезинфицирующие средства с поверхностным натяжением: Дезинфицирующие средства обычно представляют собой растворы с низким поверхностным натяжением. Это позволяет им распространяться на клеточных стенках бактерий и разрушать их.
  • Мыло и моющие средства: Облегчают чистку одежды за счет снижения поверхностного натяжения воды, благодаря чему она легче впитывается в поры и загрязненные участки.
  • Стирка холодной водой: Основная причина использования горячей воды для стирки заключается в том, что ее поверхностное натяжение ниже, и она является лучшим смачивающим средством. Но если моющее средство снижает поверхностное натяжение, нагрев может быть ненужным.
  • Почему пузырьки круглые: Поверхностное натяжение воды обеспечивает необходимое натяжение стенки для образования пузырьков с водой. Стремление к минимизации напряжения стенки приводит к тому, что пузырьки принимают сферическую форму.
  • Поверхностное натяжение и капли: Поверхностное натяжение отвечает за форму жидких капель. Хотя капли воды легко деформируются, они стремятся принять сферическую форму за счет сил сцепления поверхностного слоя.

Гимнастика для пожилых людей

Содержание

1. Польза гимнастики для пожилого человека
2. Противопоказания для занятий
3. Правила тренировок
4. Гимнастика для пожилого: особенности
5. Гимнастика для пожилых: комплексы упражнений
   1. Утренняя гимнастика для пожилых людей
   2. Упражнения на выбор для разных частей тела
   3. Комплекс упражнений №1
   4. Комплекс упражнений №2
   5. Комплекс упражнений №3
   6. Спортивная ходьба
6. Видео: Гимнастика для пожилых

Пожилой возраст приносит с собой старческие изменения, болезни, слабость. Но сохранить хорошее самочувствие в старости можно – для этого нужно вести здоровый образ жизни. Полезные привычки помогут отсрочить возрастные перемены и укрепить организм.

Регулярная гимнастика входит в число этих привычек. Чем раньше начать делать упражнения, тем лучше для здоровья. Даже если человек в прошлом не увлекался спортом, заниматься гимнастикой никогда не поздно и полезно каждому пенсионеру.

Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам. Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.

Упражнения дают следующие результаты:

•    Улучшение кровоснабжения и питания организма кислородом;
•    Поддержание силы мышц, замедление атрофических процессов;
•    Нормализация деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшение координации движений, поддержание подвижности суставов;
•    Гармонизация метаболизма, что препятствует развитию сердечных болезней и эндокринных нарушений;
•    Поддержание здорового состояния легких;
•    Улучшение психологического состояния человека.

Гимнастика рекомендована всем людям старше 60 лет. Конечно, начинать заниматься можно раньше. Особенно полезно делать упражнения людям с определенными болезнями, так как они помогают эффективно справляться с ними. В числе таких болезней и состояний: нарушенная координация движений и проблемы с равновесием, слабость и утомляемость, заболевания костей и суставов, грыжа позвоночника, гипертония, пищеварительные нарушения, травмы.

При правильном выборе и выполнении упражнений человек сможет справиться с данными проблемами и в целом улучшить свое состояние. Упражнения должен подбирать специалист. Это особенно важно при серьезных проблемах со здоровьем. Обратиться за помощью можно к врачу-кинезиологу или физиотерапевту. Специалист изучит состояние пожилого и назначит подходящий комплекс упражнений.

Упражнения в старости нужно подбирать и выполнять аккуратно, так как организм пенсионера ощущает различные старческие изменения. За их выполнением должен следить профессионал. Гимнастику нужно сочетать с дыхательными упражнениями и растяжкой.

К выполнению легкой и размеренной гимнастики для пожилых с хорошим самочувствием нет противопоказаний.

Основное ограничение связано с тяжелыми состояниями человека. Если пенсионер чувствует себя плохо, упражнения лучше отложить до выздоровления.

Запрещено заниматься гимнастикой в этих случаях:

•    Инсульт и инфаркт в острых стадиях;
•    Болезни внутренних органов в периоды обострения;
•    Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов;
•    Тяжелые заболевания дыхательной системы;
•    Бесконтрольная гипертония;
•    Глубокий тромбоз;
•    Нарушение подвижности суставов;
•    Психические проблемы;
•    Мышечная атрофия;
•    Недержание мочи;
•    Дистрофия суставной и костной тканей;
•    Воспаление;
•    Внутренние кровотечения;
•    Отслоение аорты.

Перед тем как начать заниматься, нужно посетить специалиста и пройти комплексную диагностику организма.

Чтобы гимнастика была полезной и эффективной, нужно соблюдать определенные правила.

Важна продолжительность тренировок. Занятия не должны быть слишком короткими или очень долгими. В первом случае упражнения не принесут полезного эффекта, а во втором будут утомительными и потребуют длительного восстановления.

Чем старше человек, тем короче продолжительность его тренировок. Людям в возрасте 45 лет рекомендуется 1 час занятий, в 55 лет – 45 минут, в 65 – полчаса, в 75-80 лет – 15-20 минут. Это общие рекомендации. Важно ориентироваться на себя, делая тренировки короче или длиннее в зависимости от собственных ощущений.

Выполняя упражнения, нужно следить за своим состоянием. Если человеку стало плохо, надо прекратить занятия и отдохнуть. Если гимнастический комплекс упражнений не подходит, его можно скорректировать.

Упражнения полезны для человека, если:

•    В процессе занятий не возникают дискомфорт и одышка;
•    После занятий снижается кровяное давление;
•    Постепенно растет жизненная энергия, самочувствие становится лучше;
•    Тренировки дарят чувство приятной усталости.

Гимнастику нужно сразу же прекратить, если у человека наблюдаются эти симптомы:

•    Появляется сильная боль после упражнений;
•    Учащается пульс, возникает давление в сердце;
•    Пульсирует в голове, повышается кровяное давление;
•    Наблюдаются одышка и рвота;
•    Возникает напряжение и сильная усталость.

Если гимнастика не заряжает энергией, после занятий человек сильно устает, нужно обратиться к доктору для исправления ситуации.

Чтобы гимнастика была полезной и не вредила человеку, важно соблюдать основные правила при ее выполнении:

•    Тренироваться нужно после посещения туалета и на пустой желудок;
•    Для занятий подбирают свободную одежду, которая не будет сковывать движения;
•    Гимнастикой нельзя заниматься при высокой температуре и обострении хронических недугов;
•    Нужно следить за своими ощущениями и вовремя реагировать, если упражнения приносят вред;
•    Для упражнений со стулом следует подобрать удобный и крепкий стул;
•    Чтобы гимнастика приносила радость и удовольствие, упражнения можно делать с ритмичной веселой музыкой.

•    Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.
•    Упражнения подбирает специалист. Сначала нужно отправиться к врачу, который исследует ситуацию пожилого и назначит подходящие упражнения.
•    Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела – с шеи до ног.
•    В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.
•    Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.
•    Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.
•    Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.
•    Стандартное рекомендуемое время для занятий – 15-20 минут ежедневно, два-три раза в неделю.
•    Следите за дыханием пожилого человека. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.
•    При желании можно варьировать набор упражнений: увеличить количество одних и уменьшить число других. Повторы увеличиваются постепенно.
•    Эффективнее всего заниматься с утра.

Существуют разные гимнастические комплексы для пенсионеров. Они обладают разным действием: укрепляют организм, увеличивают подвижность суставов, помогают восстановиться после болезни, обеспечивают профилактику запоров.

Все типы гимнастик укрепляют организм, улучшают работу его систем, поддерживают хорошее самочувствие и настроение.

Рассмотрим несколько популярных методик упражнений. Можно выполнять их полностью или делать несколько упражнений. Количество повторений – по своему выбору.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Утреннюю зарядку выполняют сразу после подъема, до завтрака. Заниматься рекомендуется в проветренном и прохладном помещении.

Упражнения:

•    Вращения головой, наклоны вперед-вниз. Это упражнение будет разминать шею;
•    Повороты головы сначала к правому, затем к левому плечу с потягиваем к плечу;
•    Положить на плечи руки и вращать вперед-назад по кругу несколько раз;
•    Вытянуть руки по сторонам, согнуть в локтях и вращать. Сделать несколько повторений;
•    Полуприседания. Приседая вполовину, разводить колени в стороны. После полуприседаний делают полные приседания.

Зарядка для пожилых – второй вариант:

•    Подняться на носки, поднять вверх руки и коснуться ладонями друг друга;
•    Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки развести в стороны. Сделать выпад в левую, потом в правую сторону;
•    Встать прямо, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к туловищу вверх, затем вернуть в изначальное положение. Повторить для другой ноги;
•    Стоя, развести руки в стороны, корпус наклонить. Поворачивать туловище с прямыми руками в разные стороны;
•    Стоя, положить руки на пояс. Вращать туловищем, прогнувшись вперед;
•    Положение стоя, ноги расположить на ширине плеч, руки развести по сторонам. Делать махи вверх правой ногой, затем левой, и так попеременно;
•    Лечь на пол, поднять правую ногу и опустить ее влево. Вернуться в изначальное положение, повторить упражнение для другой ноги.

Гимнастику необязательно делать с утра. Ее можно включить в свой режим дня, сочетая с прогулками и другой активностью.

Упражнения на выбор для разных частей тела

С утра особенно важно взбодриться и размяться. Утренняя зарядка для пенсионеров должна включать комплексы для разных частей тела: шеи, рук и ног. Предлагаем несколько упражнений на выбор, которыми вы можете дополнить основную утреннюю гимнастику.

Упражнения для шеи:

•    Наклонять голову вперед-назад со сгибанием шеи;
•    Повернуть голову вправо и посмотреть на плечо, затем влево и посмотреть на левое плечо;
•    Наклонить голову вправо, не поднимая плеч. Постарайтесь достать головой до плеча. Повторить в обе стороны.
Не крутите сильно головой, делайте упражнения плавно.

Упражнения для рук:

•    Помассировать каждый палец. Сгибать и разгибать их по очереди, сжимать ладонь в кулак и распрямлять пальцы. Эти и подобные манипуляции отлично тренируют кисти;
•    Двигать кистями в сначала в одну, потом в другую сторону;
•    Выпрямить руки, стараясь разогнуть их в локтях.

Упражнения для ног:

•    Спустить ноги на пол, подвигать пальцами стоп, сжимать и разжимать их;
•    Сделать несколько кругов стопой в правую и левую стороны;
•    Потянуть носки;
•    Потянуть стопы на себя;
•    Медленно сгибать и разгибать в коленях ноги;
•    Поводить коленями влево-вправо, немного присев;
•    Походить на месте.

Комплекс упражнений №1

Занятия начинаются с дыхательного упражнения. Встать прямо, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, руки поднять вверх, выдыхая, медленно опустить. 

Далее разогреваем шею и плечи. Нужно делать наклоны головой в разные стороны. Повторить несколько раз до ощущения тепла в шее. Для разогрева плеч делают вращения плечами вперед-назад по 3 раза в каждую сторону. Потом можно делать движения руками, как в плавании: по 4-5 махов вперед и назад.

Затем делаем упражнение на руки. Нужно встать ровно, руки располагаются свободно вдоль корпуса. Руки сгибают в локтях так, чтобы пальцами можно было коснуться плеча. Далее нужно вытянуть их вперед перпендикулярно туловищу для разминки кистей рук. Кистями вращают, сжимают их в кулаки, встряхивают.

Следующие на очереди – живот и спина. Для этих частей тела предусмотрены такие упражнения:

•    Вращения тазом вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону, можно с повтором;
•    Повороты туловища в разные стороны, боковые наклоны;
•    Сесть на стул. Поднять вверх правую руку и наклонить ее влево. Повторить для другой руки.

Далее следуют упражнения на ноги. Для их тренировки нужно встать ровно и по очереди поднимать ноги. Для большей устойчивости обопритесь на стул. Затем нужно немного походить на месте – это тренирует колени. Завершить гимнастику можно упражнением «ножницы»: сидя на стуле или на полу, поднять обе ноги и делать горизонтальные махи, заводя по очереди ноги друг за друга.

После выполнения гимнастики следует отдохнуть. Можно посидеть несколько минут, сделать легкий массаж, принять душ или прогуляться.

Комплекс упражнений №2

Эта оздоровительная гимнастика для пожилых с общеукрепляющими упражнениями. Для их выполнения лучше расположиться на коврике.

•    Сесть на пол, ноги развести по сторонам. На вдохах тянуться по очереди сначала к левой ноге, затем к центру и правой ноге.
•    Вытянуть ноги вперед и тянуться к носкам, не сгибая коленей.
•    Отодвинуть прямую ногу в сторону, а вторую, согнутую в колене, подтянуть под себя. Делать наклоны.
•    Подтянуть к себе оба колена. Наклонять их в правую сторону, затем в левую, поворачивая голову в обратную сторону.
•    Опереться руками на пол позади себя. Приподнять одну ногу и очертить ею круг. Повторить другой ногой.
•    В положении лежа по очереди поднимать прямые ноги, а затем подтягивать их к себе.
•    Вращать корпус тела по очереди в разные стороны.
•    Лежа, поднять одну руку и завести ее за голову. Затем поменять руку и повторить.
•    Лежа, напрячь мышцы пресса.
•    Обе ноги поднять вверх и согнуть в коленях. Делать упражнение «велосипед», имитируя ногами езду на нем.
•    Лежа на полу, по одной поднимать выпрямленные ноги вверх.

Комплекс упражнений №3

Если человеку трудно или он не может заниматься стоя, можно делать упражнения в положении сидя. Эту гимнастику выполняют на стуле, в инвалидном кресле или в постели. Она поможет восстановиться после травмы или болезни. Упражнения повторяют по 10-15 раз.

Упражнения в сидячей позе:

•    Расположить руки на коленях, сжимать кулаки;
•    Поднять вверх руку и постараться дотянуться ею до противоположного уха. Повторить то же самое со второй рукой;
•    Наклонять голову по очереди к одному, затем к другому плечу;
•    На вдохах развести руки по сторонам, на выдохах – обхватить себя;
•    Опустить руки на плечи, совершать движения по кругу вперед и назад;
•    Сцепить руки в замке и тянуться вперед, выпрямляя руки в локтях. Затем вернуть руки в изначальное положение и расслабиться;
•    Оставить руки в замке. Надавливать по очереди на каждую кисть, выпрямляя пальцы. Проворачивать руки в разные стороны.

Спортивная ходьба

Прогулка пешком или спортивная ходьба может заменить гимнастику для пожилых. Это хорошая альтернатива для тех, кому сложно или не нравится делать гимнастику. Заниматься ходьбой можно, выполняя повседневные дела, например, во время похода на рынок. Можно регулярно гулять в парке или каждый день встречать внуков из садика или школы.

Замените транспорт на ходьбу – она подходит для любого времени года. Главное – одеваться по погоде и поддерживать сухость ног. Тот, кто гуляет пешком, укрепляет здоровье, улучшает дыхание, стимулирует работу сердца, насыщает кровь кислородом и отдыхает эмоционально.

Также пожилому человеку полезны пилатес, йога, китайская гимнастика, растяжки, велосипед, плавание. Хороши тренировки в коллективе. Если человек стесняется, можно заниматься одному с помощником.

Польза гимнастики для пожилого человека неоспорима. Для каждого можно подобрать то, что ему лучше всего подойдет. Важно учитывать состояние пенсионера и обязательно обратиться к специалистам. Они помогут выбрать полезные и эффективные упражнения без вреда для здоровья.

Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений от специалистов дома для престарелых Турбота

Пожилые люди чаще занимаются спортом. Старики часто выбираются на прогулки, занимаются скандинавской ходьбой, некоторые даже бегают. Занятий для пожилых множество. Активный образ жизни ни одному человеку не помешал. Особый интерес у пожилых к ежедневной зарядке.

Чем полезна утренняя зарядка?

Известно, что физические упражнения существуют издавна. Со временем движения тела видоизменялись. Большая известность у обычной зарядки, известной как производственная гимнастика.

Обычные физические упражнения придают ощущение бодрости, добавляют тонуса. Отсутствие движений влияет на ослабление мышц, связок и суставов. Доказано, что нервная система ослабевает без зарядки. Даже обычными движениями становится сложно управлять. Отсюда – возникновение шаткой походки, появление сутулости, как следствие — оформление в дом престарелых.

У простой утренней зарядки неоценимое воздействие. Так на организм не действует ни одно лекарственное средство. Обычной гимнастикой можно заниматься в преклонном возрасте. Это поможет сохранить двигательную активность. Однако зарядка для пожилых людей предполагает специальные правила, впрочем существует и свой порядок оформления в дом престарелых.

Только соответствующие упражнения укрепят нервную систему, сосуды крови, натренируют сердечную мышцу. Упражнения будут способствовать снижению лишнего веса, восстановлению обмена веществ. Конечно, зарядка будет способствовать бодрому работоспособному настроению.

Простейшая зарядка для пожилых спасет от многих недугов, а значит сдать в дом престарелых родственника будет незачем. К примеру, особенно важно в пожилом возрасте улучшить иммунитет. Для сохранения результата зарядку важно выполнять ежедневно. Часто пожилые люди отказываются от зарядки, сами не замечая, как они много перемещаются каждодневно по различным инстанциям.

Во многих учреждениях есть лестницы, по которым нужно подниматься и спускаться. Такое передвижение тоже приносит несомненную пользу. Утренняя зарядка может выглядеть бодрыми танцевальными движениями. Если организм переносит эти движения, то зарядку можно реально оставить в силе.

Обычные утренние упражнения способствуют исключению депрессивного состояния, устранения тревожности, сохранению ясности ума. Главный принцип физической зарядки – она должна быть в радость.

Какие движения действительно приносят пользу?

Полезность упражнений должен подтвердить доктор, также можно узнать сколько стоит дом престарелых. Упражнения должны быть равномерными по количеству повторов, а также по нагрузке на организм. Нарастание количества упражнений может присутствовать, но обязательно учитывать возможности пожилого гражданина.

Комплекс физической зарядки должен быть разумным. Желательно, чтобы пожилой человек выполнял упражнения в присутствии инструктора или близкого родственника. Турбота должна состоять в четком присмотре за состоянием спортсмена. Следует подразделять активные виды упражнений от пассивных. Бывает так, что гражданину необходимы обычные растирания, массажи, переворачивания тела. К примеру, посмотрите 27 эффективных упражнений от специалистов дома для престарелых.

Активные упражнения нужны плавные, спокойные. Во время исполнения упражнений важно следить за дыханием пациента. Если гражданину плохо, количество упражнений можно увеличить или уменьшить.

Утренняя зарядка предполагает выполнение упражнений до завтрака. Так они будут более эффективными. К примеру, началом зарядки может послужить обычная ходьба, которую можно выполнить просто в обычной комнате.

Пожилых людей часто беспокоят проблемы с суставами. Зарядка для суставов – это самые разнообразные упражнения. К примеру, можно начать с шеи. Упражнения могут быть следующими:

• наклоны головы вперед/назад;
• наклоны головы вправо/влево.

Все упражнения, касаемые головы, должны выполняться плавно, очень осторожно. Полезны для профилактики суставов упражнения рук. Движения могут бытьследущими:

• разжимания/сжимания кистей;
• движения кистями по кругу;
• разгибание локтевого сустава.

Нелишними в профилактике болезней спины будут упражнения для тела. Если пожилому человеку под силу, то можно выполнить и упражнения ног. Чтобы зарядка носила комплексный ежедневный характер можно записать специальное видео для пожилых.

• Об авторе

Наталья Белошицкая

Руководитель дома для престарелых “Tyrbota”. Врач-реабилитолог.

видео с упражнениями для пожилых людей старше 60 лет | Больше жизни, здоровья — Больше жизни, здоровья

<< Назад к тренировке домой

Улучшите свою силу, физическую форму, баланс и координацию, уменьшите боль и начните хорошо двигаться.

НАЖМИТЕ НА ВИДЕО НИЖЕ И НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!

15-минутная гимнастика для пожилых людей с физиотерапевтом — домашние упражнения

25-минутная тренировка в медленном темпе для пожилых людей | Новичок | Подробнее Life Health

Полная тренировка на стуле — без оборудования (40 минут) | Подробнее Life Health

Упражнения для всего тела сидя для пожилых людей — 55 минут, для начинающих — упражнения для каждой области тела

Полная тренировка стоя для пожилых людей — 60 минут, средний уровень

Полная тренировка с отягощениями для пожилых людей | 35 минут | Промежуточный

Тренировка всего тела для пожилых людей — 60 минут (сидя и стоя)

Полная тренировка на стуле — стоя, без оборудования! | Подробнее Life Health

Полная тренировка на стуле — сидя и стоя — без оборудования | Подробнее Life Health

Полная тренировка на стуле для пожилых людей (сидя) — 35 минут — упражнения для каждой части тела

Комплексная тренировка с эластичной лентой для пожилых людей | 40 минут | Промежуточный

Упражнения для верхней части тела для пожилых людей | Упражнения для рук, плеч и спины

Тренировка силы и баланса для пожилых людей — 20 минут, с отягощениями, средний уровень | Больше Жизни Здоровье

10-минутное видео с упражнениями для пожилых людей — минимум упражнений для поддержания силы и становления сильнее!

Упражнения для укрепления костей (и мышц) для пожилых людей — начинающих

Упражнения для укрепления костей (и мышц) для пожилых людей — средний уровень

Полные 25-минутные упражнения сидя для пожилых людей | Полная тренировка сидя для пожилых людей (25 минут)

Упражнения на стуле для пожилых людей — 30 минут — все тело — сидя

14-минутная гимнастика для пожилых людей! | Упражнения на стуле для пожилых людей

Простые силовые упражнения с собственным весом для пожилых людей | Станьте сильнее дома без оборудования

Упражнения для верхней и нижней части тела для пожилых людей (15 минут)

Упражнения для здоровья суставов для пожилых людей | Мягкие упражнения на стуле для пожилых людей

15-минутная тренировка для пожилых людей стоя | Тренировка стоя для пожилых людей

Фитнес и силовые тренировки для пожилых людей

5-минутные простые упражнения для пожилых людей

Упражнения для верхней и нижней части тела для пожилых людей (15 минут)

10-минутная тренировка силы и баланса

Кардиотренировки для пожилых людей — Упражнения на стуле для пожилых людей

Программа упражнений для верхней части тела для пожилых людей — без оборудования (17 минут)

Комплекс упражнений для пожилых людей | 20-минутная тренировка

10-минутные упражнения — вперед | Фитнес для пожилых людей

Fitter in 5 — кардиотренировка для пожилых людей — улучшите свою физическую форму за 5 минут

Fitter in 5 — кардиотренировка для пожилых людей — улучшите свою физическую форму за 5 минут

Fitter in 5 — Простая силовая программа для пожилых людей (5 минут) | Упражнения с лентой сопротивления

Fitter in 5 — Простая программа укрепления стоя для пожилых людей (5 минут) | Упражнения с лентой сопротивления

Fitter in 5 — Упражнения на равновесие для начинающих (5 минут)

Fitter in 5 — Упражнения на равновесие среднего уровня для пожилых людей (5 минут)

Fitter in 5 — Усовершенствованные упражнения на равновесие для пожилых людей (5 минут)

Слесарь в 5 — Упражнение на растяжку каждое утро | Растяжки для пожилых людей

Растяжка для пожилых людей, которую нужно делать каждый вечер (5 минут) | Подробнее Life Health

Эспандер среднего уровня, силовые упражнения для пожилых людей (13 минут) | Подробнее Life Health

10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ (Средний уровень) | Подробнее Life Health

15-минутная силовая тренировка для пожилых людей | Промежуточный | Подробнее Life Health

Сделайте эти 5 упражнений! | 5 лучших упражнений для пожилых людей | Подробнее Life Health

<< ВЕРНУТЬСЯ НА ДОМАШНЮЮ ТРЕНИРОВКУ

9 Упражнения на растяжку для пожилых людей

Amazon и One Medical объединились. Получите первый год членства за 199 долларов 144 долларов .

65+ на Medicare? One Medical Seniors создан для вас.

Познакомьтесь с кабинетом врача, ориентированным на комплексную первичную помощь пожилым людям, получающим медицинскую помощь.

Начало работы

25 мая 2021 г.

Старение может сказаться на организме, но растяжка — отличный способ уменьшить боли, расслабить мышцы и расслабить суставы. Вот девять наших фаворитов, которые помогут вам быть активными и здоровыми.

Полезна ли растяжка пожилым людям?

Для многих пожилых людей поддержание подвижности в пожилом возрасте может быть довольно трудным. Наше тело, как и любая машина, претерпевает множество изменений с возрастом, что может усложнить поддержание активности и подвижности. Однако с помощью надлежащего ухода и упражнений мы можем укрепить наши мышцы и суставы, чтобы смягчить изменения и сохранить свое тело сильным и гибким. Оставаться активным и подвижным может быть проблемой, но поддержание здорового и активного образа жизни означает, что мы тренируем мышцы нашего тела, чтобы оставаться сильными и подвижными до глубокой старости.

Помимо поддержания мышц и движения, упражнения на растяжку могут помочь отсрочить появление таких заболеваний, как диабет и артрит, и даже улучшить психическое здоровье. Упражнения на растяжку, особенно важные для пожилых людей, играют решающую роль в предотвращении падений, помогая вам сохранять равновесие и общую силу.

Влияние возраста на гибкость

Старение затрагивает множество различных частей тела. Когда дело доходит до гибкости, ваши мышцы, суставы и сухожилия изменяются таким образом, что это влияет на гибкость у пожилых людей и может повлиять на вашу подвижность, силу и многое другое.

По данным Американской ассоциации хирургов-ортопедов, «связки, соединительные ткани между костями, становятся менее эластичными, что снижает подвижность». Кроме того, с возрастом подвижность суставов ограничивается из-за изменений в сухожилиях. Чем меньше используются подвижные суставы, тем менее гибкими и подвижными могут быть пожилые люди.

Независимо от уровня вашей активности, упражнения на растяжку для пожилых людей станут важным дополнением к вашему распорядку дня. Упражнения на растяжку приносят много пользы для здоровья пожилых людей, начиная от предотвращения травм и заканчивая поддержанием подвижности. Тем не менее, как и при любом упражнении, обязательно прислушивайтесь к своему телу, поскольку оно гораздо более чувствительно к медленным движениям, чем в молодые годы. Цель здесь не в том, чтобы «почувствовать жжение», а в том, чтобы мягко оживить ваши мышцы.

Прежде чем мы углубимся в упражнения, давайте поговорим о том, что вам понадобится.

Использование этих упражнений на растяжку

Прежде чем приступить к тренировке, важно убедиться, что у вас есть необходимое оборудование и необходимое пространство. Одна из лучших особенностей растяжки заключается в том, что ваша программа полностью индивидуальна.

Вы можете сделать всего несколько таких упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль и скованность в мышцах или суставах, или вы можете сделать все семь и включить их в конце вашей тренировки или повседневной жизни. Эти упражнения полностью находятся под вашим контролем, и то, что лучше всего соответствует вашим потребностям, будет служить вам и вашему здоровью в долгосрочной перспективе!

Для начала важно определить, какие группы мышц должны быть приоритетными, если, конечно, у вас нет состояния или осложнения, требующего растяжки определенной мышцы.

Согласно Harvard Health Publishing, «области, наиболее важные для подвижности, находятся в нижних конечностях — икрах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра в области таза и четырехглавой мышце бедра».

Однако следует отметить, что растяжка мышц верхней части тела также полезна. В нашем списке отличных упражнений на растяжку вы узнаете обо всех типах упражнений на растяжку, которые помогают поддерживать подвижность всего тела, долголетие мышц и общее состояние здоровья.

Когда использовать упражнения на растяжку для пожилых людей

При выборе наилучшего времени для выполнения этих растяжек есть два направления, которые помогут вам решить, что лучше для вас. Если вы пожилой человек, который регулярно выполняет упражнения, такие как бег трусцой, ходьба или другие формы упражнений, рекомендуемое время растяжки для вас отличается от времени для пожилых людей, которые не получают столько упражнений.

Для активных пожилых людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, лучшее время для выполнения этих растяжек — в конце занятия, когда ваши мышцы еще разогреты и расслаблены. Перед тренировкой рекомендуется пятиминутная прогулка или пробежка. Но в этом случае упражнения на растяжку должны следовать после тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

Менее мобильным пожилым людям можно делать растяжку практически в любое время дня. Ради памяти лучше всего выполнять эти растяжки утром или вечером. Как и в случае с активными пожилыми людьми, обязательно походите несколько минут перед растяжкой, чтобы убедиться, что ваши мышцы расслаблены и разогреты. Обратите внимание, что растяжки сами по себе не являются разминкой.

Перед тем, как углубиться в изучение упражнений на растяжку, необходимо сделать еще одно важное замечание. Во-первых, не забывайте обращать внимание на свое дыхание во время растяжки. Во время упражнений легко забыть и не осознавать, что задерживаешь дыхание.

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые важные аспекты растяжки, пришло время рассмотреть, какие упражнения на растяжку лучше всего подходят для пожилых людей. Приступим:

Упражнения на растяжку для пожилых людей

1. Растяжка четырехглавой мышцы стоя

Первое упражнение в нашем списке — растяжка четырехглавой мышцы стоя. Как важное упражнение для подвижности и гибкости, растяжка четырехглавой мышцы стоя является отличным упражнением на растяжку для пожилых людей.

Как самые большие конечности, ноги могут нуждаться в многократной растяжке, чтобы получить все преимущества, которые дают эти растяжки. Это упражнение фокусируется на четырехглавой мышце, расположенной в верхней половине бедра.

Для начала:

• Убедитесь, что вы размялись перед растяжкой, совершив легкую прогулку.
• Возьмитесь за стул или спинку дивана для поддержки, так как в этом упражнении вы будете балансировать на одной ноге. Чем тяжелее опора, тем лучше.
• Держитесь за стул левой рукой. Согните правое колено и правой рукой возьмитесь за ногу за лодыжку и осторожно подтяните стопу к ягодицам.
• Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, опустите ногу и повторите с левой ногой.

Людям, у которых возникают трудности при вставании, можно попробовать растяжку голеностопного сустава сидя, которая также служит отличной растяжкой для четырехглавой мышцы бедра.

2. Колено к груди сидя

Это упражнение на растяжку нижней части тела является необходимым упражнением для пожилых людей, так как оно воздействует не только на ноги. Упражнение на растяжку от колена к груди улучшает подвижность бедер и коленей за счет растяжения суставов, а также улучшает гибкость нижней части спины. Приятным дополнительным бонусом этой растяжки является то, что вам не нужно стоять!

Вот как начать:

• Как и в предыдущем упражнении, немного разомнитесь, совершив легкую ходьбу, чтобы разогреть ноги.
• Удобно сядьте на стул и, сидя, возьмитесь за правое колено и медленно подтяните его к груди.
• Когда вы почувствуете растяжение, задержитесь в этом положении на 10–30 секунд.
• Аккуратно опустите ногу на пол и повторите это упражнение с другой ногой.

[iorablogcta]

3. Растяжка подколенного сухожилия

Теперь, когда мы рассмотрели ваши квадрицепсы и бедра, пришло время показать немного любви вашим подколенным сухожилиям.

Это упражнение на растяжку предназначено для нижней части спины и ног, что является важным компонентом для поддержания гибкости у пожилых людей. Эта растяжка уменьшит скованность и сделает ваши ноги и спину подвижными и свободными.

Для начала растяжки:

• Выберите твердую поверхность для сидения.
• Затем вытяните одну ногу на поверхность.
• Медленно наклонитесь вперед, вдохните и потянитесь к бедру, колену или лодыжке. (Будьте осторожны с этой растяжкой, так как вы не хотите чрезмерно растягивать подколенное сухожилие). Затем задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, аккуратно опустите ногу и повторите с другой стороной тела.

4. Растяжка камбаловидной мышцы

Эта простая растяжка отлично подходит для другой важной группы мышц ног: икроножной мышцы. Растяжка камбаловидной мышцы нацелена на ваши икры и гибкость нижней части тела, улучшая глубокие мышцы голени и общую функциональность ваших ног.

Чтобы начать это упражнение на растяжку: 

• Встаньте лицом к стене.
• Поставьте правую ногу перед левой и обопритесь обеими руками о стену перед собой для поддержки. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните медленно сгибать колени, пока не почувствуете растяжение в голени. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд. После того, как вы почувствуете себя хорошо и растянуто, медленно встаньте, поменяйте местами левую и правую ноги и повторите упражнение еще раз.

5. Боковая растяжка над головой

Пятое в нашем списке упражнений, мы начнем с верхней части тела! Боковая растяжка над головой или стоячая боковая растяжка — отличный и простой способ расслабить живот, спину и плечи. Для начала:

• Поставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой, при желании сцепив пальцы.
• Удерживая туловище вытянутым, медленно наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, вернитесь в центр;
• Повторите ту же растяжку с правой стороны.
• *Еще один замечательный аспект этого упражнения заключается в том, что его можно выполнять сидя.

Пожилым людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата или проблемами со здоровьем это упражнение можно выполнять аналогичным образом:

• Сядьте на высокий стул и поверните бедра, колени и пальцы ног вперед.
• Поднимите руки над головой и повторите приведенные выше инструкции. (Если вам это кажется слишком трудным, положите руки на бедра или опустите их по бокам).
• Осторожно наклонитесь в любую сторону на 10–30 секунд.

6. Растяжка плеч

В следующей растяжке мы остановимся на верхней части тела и сосредоточимся на плечах. С помощью этой простой растяжки плеча вы можете расслабить плечевой сустав, что можно использовать для облегчения мышечной боли и предотвращения ухудшения состояния.

Вот как вы должны начать: 

• Встаньте или сядьте прямо, как можно выше.
• Возьмитесь за одну руку другой рукой и медленно, аккуратно потяните руку на грудь, пока не почувствуете растяжение в плече. (Пока вы растягиваетесь, убедитесь, что локоть находится ниже уровня плеча).
• Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, а затем повторите с другой рукой.

Как и в предыдущем упражнении, вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя, в зависимости от того, что вы предпочитаете, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений на растяжку.

7. Растяжка трицепса

Следующим в нашем списке, но последним для верхней части тела, является растяжка трицепса. Предназначенная для растяжки рук, растяжка трицепса также является отличным способом улучшить подвижность плеч.

Как и остальные упражнения для верхней части тела, растяжку трицепса можно выполнять как стоя, так и сидя. Просто обязательно сидите прямо и используйте стул, чтобы держать спину прямо!

• Встаньте (или сядьте) прямо и поставьте ноги на ширине бедер.
• Поднимите обе руки над головой, согнув правую руку так, чтобы она оказалась за головой.
• Затем положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните локоть вниз к спине, пока не почувствуете растяжение в плече.
• Удерживайте эту растяжку от 10 до 30 секунд, верните руки в исходное положение и повторите ту же растяжку для левой руки.

8. Выпады в кресле — продвинутый уровень

До сих пор мы рассмотрели ряд групп мышц и много говорили о верхней и нижней частях тела, но что насчет промежуточной области? Это упражнение на растяжку — отличная растяжка бедер для пожилых людей, позволяющая поддерживать подвижность и мышечную силу. Тем не менее, это упражнение не является обязательным, так как оно может быть трудным. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и выполняйте это упражнение только в том случае, если вы на это способны.

Для начала:

• Возьмите два крепких стула и поставьте их на расстоянии трех футов друг от друга лицом в одном направлении.
• Затем встаньте в нескольких футах от стула позади вас и положите голень на сиденье стула. Ваше колено должно доходить до переднего края стула, а ступня должна свешиваться за его спинку.
• Затем слегка согните переднее колено, толкая бедра вперед и вниз. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, а затем повторите с противоположной стороной.

9. Сгибатели бедра в положении стоя — продвинутый уровень

Последнее, но не менее важное в нашем списке упражнений на растяжку для пожилых людей — сгибатели бедра в положении стоя. Как одно из многих упражнений на растяжку сгибателей бедра для пожилых людей, это растяжка — отличный способ облегчить напряжение или боль в бедрах. Однако следует отметить, что это сложное упражнение, и оно может лучше подходить для более продвинутых людей. Вот как это сделать:

• Во-первых, возьмите крепкий стул и встаньте ногами к спинке стула, обязательно отойдите от стула на достаточное расстояние, чтобы поднять ногу.
• Затем, держась за стул обеими руками, держите одну ногу прямо и поднимите противоположную ногу к груди, согнув колено, максимально приблизив колено к груди.
• Задержитесь в этом положении примерно на 10–15 секунд и повторите с другой ногой.

Что делать после растяжки

После выполнения упражнений на растяжку важно рассмотреть другие способы улучшить свое здоровье. Правильная гидратация, физические упражнения и диета работают в тандеме с упражнениями на растяжку, чтобы помочь пожилым людям сохранить общее состояние здоровья.

Здоровое питание так же важно для пожилых людей, как и растяжка. После растяжки подумайте о том, чтобы выпить один из этих насыщенных питательными веществами смузи, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

65+ на Medicare? One Medical Seniors создан для вас.

Познакомьтесь с кабинетом врача, специализирующимся на комплексной первичной медицинской помощи пожилым людям в рамках программы Medicare.

Начало работы

Теги

Блог One Medical публикуется One Medical, национальной современной практикой первичной медико-санитарной помощи, сочетающей круглосуточные виртуальные услуги по уходу без выходных с привлекательным и удобным личным уходом в более чем 100 точках по всей территории США. Миссия One Medical — преобразовать здравоохранение для всех благодаря ориентированному на человека и основанному на технологиях подходу к заботе о людях на каждом этапе жизни.

Обмен веществ и энергии в клетке – превращение и преобразование кратко

4.6

Средняя оценка: 4.6

Всего получено оценок: 329.

4.6

Средняя оценка: 4.6

Всего получено оценок: 329.

Любое свойство живого, и любое проявление жизни связано с определёнными химическими реакциями в клетке. Эти реакции идут либо с затратой, либо с освобождением энергии. Вся совокупность процессов превращения веществ в клетке, а также в организме, называется метаболизмом.

Анаболизм

Клетка в процессе жизни поддерживает постоянство своей внутренней среды, называемое гомеостазом. Для этого она синтезирует вещества в соответствии со своей генетической информацией.

Эта часть метаболизма, при которой создаются характерные для данной клетки высокомолекулярные соединения, называется пластическим обменом (ассимиляцией, анаболизмом).

К реакциям анаболизма относится:

• синтез белков из аминокислот;
• образование крахмала из глюкозы;
• фотосинтез;
• синтез жиров из глицерина и жирных кислот.

Эти реакции возможны только при затратах энергии. Если для фотосинтеза затрачивается внешняя (световая) энергия, то для остальных – ресурсы клетки.

Количество затрачиваемой на ассимиляцию энергии больше, чем запасается в химических связях, т. к. часть её используется на регуляцию процесса.

Катаболизм

Другая сторона обмена веществ и превращения энергии в клетке – энергетический обмен (диссимиляция, катаболизм).

Реакции катаболизма сопровождаются выделением энергии.
К этому процессу относятся:

• дыхание;
• распад полисахаридов на моносахариды;
• разложение жиров на жирные кислоты и глицерин, и другие реакции.

Взаимосвязь процессов обмена

Все процессы в клетке тесно связаны между собой, а также с процессами в других клетках и органах. Превращения органических веществ зависят от наличия неорганических кислот, макро- и микроэлементов.

Процессы катаболизма и анаболизма идут в клетке одновременно и являются двумя противоположными составляющими метаболизма.

Обменные процессы связаны с определёнными структурами клетки:

• дыхание – с митохондриями;
• синтез белков – с рибосомами;
• фотосинтез – с хлоропластами.

Для клетки характерны не отдельные химические процессы, а закономерный порядок, в котором они осуществляются. Регуляторами обмена являются белки-ферменты, которые направляют реакции и изменяют их интенсивность.

АТФ

Особую роль в метаболизме играет аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Она является компактным химическим аккумулятором энергии, используемым для реакций синтеза.

За счёт своей неустойчивости АТФ образует молекулы АДФ и АМФ (ди- и монофосфат) с выделением большого количества энергии для процессов ассимиляции.

Что мы узнали?

Если говорить кратко, то обмен веществ и энергии в клетке – это совокупность огромного числа химических реакций, направленных на её самоорганизацию и самовоспроизведение. Обмен составляют разнонаправленные процессы анаболизма и катаболизма.

Тест по теме

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

Пока никого нет. Будьте первым!

Оценка доклада

4.6

Средняя оценка: 4.6

Всего получено оценок: 329.

А какая ваша оценка?

Клеточный метаболизм и его влияние на здоровье

Клеточный метаболизм и его влияние на здоровье

Под понятием «метаболизм» многие понимают скорость обмена веществ. В умах людей закрепилось мнение: чем он выше, тем мы стройнее и здоровее. Так оно и есть. Клетка – это сложная и высокоорганизованная структура, которая вступает во взаимодействие со многими элементами. Ей нужна вода, полноценное питание, а также чистая среда. Клетка потребляет необходимые элементы и отдает отработавшие в процессе жизнедеятельности продукты распада. В широком смысле это и есть обмен веществ, но все намного сложнее.

Процессы обмена веществ

Метаболизм – это не только питание клеток. К нему относятся все реакции, в результате которых строятся элементы тканей и клеток, а также извлекается энергия. Различают два процесса метаболизма:

• Катаболизм (энергетический) – совокупность реакций, при которых более сложные вещества расщепляются до более простых. Эти процессы протекают в митохондриях. В результате образуется энергия, существенная часть которой запасается в АТФ. Кроме энергии катаболические процессы образуют отходы такие, как аммиак, мочевина и другие.
• Анаболизм (пластический обмен) – образование сложных молекул из простых. Примером анаболических процессов будет создание мышечных волокон, тканей, новых клеток.

Процессы анаболизма и катаболизма происходят постоянно. Питание для клетки поступает в организм с пищей и водой. Сначала белки расщепляются до аминокислот, т.е. происходит разбор сложных веществ на простые. Затем из аминокислот строятся новые клетки взамен отработавшим.

Анаболизм неразрывно связан с катаболизмом. Для строительства клеток нужна энергия и простые вещества. При правильном обмене веществ происходит постоянство химической среды организма, которое называется гомеостазом.

Что влияет на метаболизм

Нарушение обмена веществ – это не только избыточный вес и преждевременное старение. Также это проблема, которая влечет тяжелые последствия для здоровья. Симптомы нарушения метаболизма могут быть разными:

• резкое снижение или увеличение веса;
• разрушение зубной эмали;
• ухудшение состояния ногтей и волос;
• сухость или жирность кожи, неестественная бледность;
• постоянное чувство усталости;
• проблемы с пищеварением.

Главная причина ухудшения метаболизма – это неправильное питание. Если вы всерьез задумались о здоровье, то начинать нужно именно с этого. Для наглядности приведем один пример. Все знают, что соль вредна, но не понимают почему. Соль – это натрий, одна из задач которого – накопление жидкости в организме. Чем больше соли мы едим, тем больше воды наш организм запасает. Но это плохо, ведь вместе с жидкостью должны выводиться токсины и шлаки. Вместо этого они остаются в клетке, которая в буквальном смысле захлебывается продуктами распада.

И это самый простой пример. Мы не призываем отказаться от соли, ведь так люди потеряют удовольствие от еды. Но стоит понимать, что большинство продуктов таких, как колбасы, полуфабрикаты и прочее содержит помимо соли вредные добавки, которые не лучшим образом отражаются на обмене веществ. Вредные привычки и подвижность – немаловажный фактор в этом вопросе. Чем больше мы двигаемся и меньше засоряемся, тем быстрее шлаки и токсины покидают организм.

Как повысить обмен веществ

Если хотите улучшить обмен веществ, то нужно начать с чистой воды. Суп, соки и другие напитки не в счет. Лучше употреблять минерализованную воду. Для этого необязательно искать родник. Достаточно просто положить в стакан с фильтрованной водой пакетик Корал-Майн.

Включите в свой рацион продукты, которые способствуют нормализации обмена веществ. К ним относятся:

• Филе индейки. Этот продукт содержит полноценный белок и витамины группы В, которые важны для обмена веществ.
• Красная фасоль и другие бобовые. Кроме витаминов группы В в ней есть цинк, помогающий избавиться от жировых отложений и снизить уровень сахара в крови.
• Брокколи и другие виды капусты. В ней содержится большое количество витамина С, необходимого для снижения аппетита и стимуляции метаболизма. Кроме того, в ней много клетчатки, важной для работы кишечника.
• Шпинат. В нем очень много марганца, без которого можно забыть о хорошем метаболизме. Также шпинат благотворно влияет на сосуды, суставы, пищеварение и мозговую деятельность.
• Миндаль. Содержит важные для здоровья омега-3 кислоты, способствующие ускорению метаболизма.
• Яблоки. Благодаря клетчатке очищают организм от шлаков и токсинов, что важно для полноценного питания клетки.
• Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами.
• Грейпфрут и цитрусы. Источники витамина С, фруктовых кислот и других полезных микроэлементов.

Спорт – немаловажный способ, разгоняющий метаболизм. Необязательно участвовать в марафоне или поднимать штангу. Достаточно регулярно совершать пешие прогулки, делать гимнастику или заниматься плаванием.

Не забывайте о том, что полноценный сон – залог хорошего обмена веществ, а значит, здоровья. У человека есть определенные биологические ритмы. Если прислушиваться к потребностям организма, то хорошее самочувствие станет вашим спутником на долгие годы жизни.

Дистрибьютор Coral Club

Оборот сотовой связи | Что это такое и почему это важно?

от: Timeless Skin Solutions

27 Янв 2022

Обновляемость клеток — это процесс производства новых клеток кожи для замены существующих клеток кожи, который жизненно важен для поддержания гладкости, здоровья и сияния кожи. К сожалению, как и многие биологические процессы, он также может замедляться и становиться менее эффективным с возрастом.

Наша кожа является нашим самым большим органом, и ее задачей является защита от раздражителей, будь то ультрафиолетовое излучение солнца, синий свет от постоянно присутствующих в нашей жизни экранов, повреждение ветром или другие раздражители окружающей среды. Чтобы предотвратить это повреждение и сохранить кожу здоровой, ваше тело должно постоянно производить новый запас клеток кожи.

Так как же работает клеточный оборот? В среднем каждые 28-40 дней в самом глубоком слое эпидермиса «рождается» новая клетка кожи. Затем клетка проходит через эпидермис, пока не достигнет самого верхнего слоя кожи. Как только клетка достигает этого слоя, она становится грубой, сухой, шелушащейся — то, что мы называем «мертвой» клеткой кожи.

У младенцев и детей младшего возраста скорость обновления клеток выше, что объясняет, почему у маленьких детей такая яркая, мягкая, сияющая кожа — скорость обновления их клеток в два раза выше, чем у взрослых. У них всегда есть новые клетки кожи на поверхности. Однако с возрастом скорость обновления клеток замедляется. Без клеточного обновления вы можете получить скопление клеток кожи на поверхности, что может привести к таким проблемам, как гиперпигментация, милиумы (небольшие белые бугорки на коже) и неровная текстура.

Клеточный обмен также тесно связан с акне. У тех, кто страдает от прыщей, процесс клеточного обмена кажется не таким эффективным, как у тех, у кого прыщи минимальны или вообще отсутствуют. Кожа, склонная к акне, производит больше омертвевших клеток, чем обычно, и эти клетки не удаляются должным образом.

Стоит отметить, что обновление клеток кожи — не единственный фактор, влияющий на риск возникновения вспышек акне. Гормоны, возраст и окружающая среда также могут влиять на акне — это редко бывает единственной причиной. С учетом сказанного, содействие здоровому процессу обновления клеток кожи может иметь очень положительные результаты, если у вас постоянные или рецидивирующие прыщи.

Хотя клеточный обмен происходит естественным образом, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его. На самом деле, нарушая естественный процесс клеточного обмена, вы можете стимулировать его ускорение.

Отшелушивание – Химические отшелушивающие вещества, такие как гликолевая кислота, взаимодействуют со связями между мертвыми клетками и кожей, что помогает ослабить клетки и способствует их отпадению. Механические отшелушивающие средства (например, скрабы) натирают верхний слой кожи достаточно сильно, чтобы физически удалить омертвевшие клетки кожи. В обоих случаях эти влажные новые клетки выйдут на первое место.

Из-за неспособности кожи, склонной к акне, естественным образом избавляться от омертвевших клеток, отшелушивание особенно важно для ускорения процесса. Регулярное использование отшелушивающего средства может препятствовать образованию угрей и пятен, предотвращая закупорку фолликулов.

Медицинский директор Timeless, доктор Эрин Олах, предлагает сочетание процедур Timeless в сочетании с уходом за кожей медицинского уровня для ускорения клеточного обмена. Регулярные процедуры DiamondGlow в сочетании с химическим пилингом — отличный выбор. В промежутках между процедурами добавьте отшелушивающее очищающее средство SkinMedica с AHA/BHA-кислотами и крем SkinMedica с AHA/BHA-кислотами в свой режим ухода за кожей, чтобы стимулировать дополнительное отшелушивание.

Ретинол/ретиноиды – считающиеся золотым стандартом ингредиентов для клеточного обновления, ретинол и ретиноиды ускорили этот процесс. При постоянном использовании эти продукты могут стимулировать клеточный обмен и уменьшать признаки старения кожи. Ретиноиды для местного применения, отпускаемые по рецепту, могут быть очень эффективными при устранении прыщей легкой и средней степени тяжести.

Ellen Burns, RN предлагает SkinMedica и SkinMedica’s Retinol Complex 0.5, который улучшит тон и текстуру кожи, а также разгладит мелкие и крупные морщины.

В Timeless Skin Solutions мы стремимся предоставить под руководством врача, персонализированные и научно обоснованные решения для всех ваших потребностей в уходе за кожей. Если у вас тусклая, сухая кожа, мы рекомендуем вам записаться на консультацию, чтобы узнать, как мы можем помочь вам обрести сияние молодости.

Предыдущий пост Глядя в будущее с доктором О Следующий пост Подготовка к свадьбе с Сэмом Итоном

Важность клеточного обмена для акне и старения — МУИ КОЖА

Обновление клеток — это непрерывный процесс удаления омертвевших клеток кожи и последующей замены их более молодыми клетками.

Этот процесс является святым Граалем здоровой кожи, потому что он делает кожу более упругой и быстрее избавляет от тонких линий и морщин. Если вы не работаете над клеточным оборотом, вы получаете накопление, и это похоже на пробку на поверхности кожи. Этот застой может привести к таким проблемам, как прыщи, гиперпигментация, милиумы и неравномерная текстура.

Чтобы понять, почему этот клеточный обмен имеет решающее значение для решения этих проблем — и для общего здоровья кожи в целом — давайте вернемся к школьной биологии и разберемся немного дальше. Каждая клетка в вашем теле имеет жизненный цикл, и в случае взрослых клеток кожи этот цикл длится около 28 дней. (Это замедляется, когда вы становитесь старше, но об этом позже). Новые клетки кожи рождаются в самом глубоком слое дермы, называемом базальным слоем. По мере созревания они перемещаются через эпидермис к поверхности кожи. В какой-то момент во время этого процесса они теряют свои ядра, что означает, что они больше не являются активными живыми клетками. Они превращаются в утолщенный слой мертвых клеток и со временем отслаиваются.

Когда эти старые клетки отпадают, новые поднимаются на поверхность, чтобы занять их место. Когда верхний парень на поверхности умирает, появляется место для пухлого парня внизу, чтобы сказать «моя очередь» и заменить его наверху. И когда эти пухлые клетки детской кожи достигают вершины, это прощание с тусклой кожей и привет здоровым, сияющим цветом лица.

В то время как ваша кожа может прекрасно справиться с процессом обновления клеток сама по себе – в конце концов, новые клетки кожи сами поднимутся, а старые отпадут – есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы это произошло быстрее. Здесь вступает в действие отшелушивание. Ваша кожа будет подвергаться обновлению клеток независимо от того, отшелушиваете вы или нет, но в конечном итоге клетки отделяются от кожи и начинают накапливаться друг над другом. Но в отличие от змеи, сбрасывающей кожу, мы не просто выползаем и оставляем после себя большую длинную кожуру.

Вы можете помочь своей коже «сойти» быстрее с помощью химических или механических отшелушивающих средств, которые выполняют свою работу по-разному. Если вы нарушаете этот процесс, стимулируется клеточный оборот. Химические эксфолианты, такие как AHA, взаимодействуют со связями между мертвыми клетками и кожей, что помогает ослабить клетки и побуждает их отпадать. Механические отшелушивающие средства (например, скрабы) натирают верхний слой кожи достаточно сильно, чтобы физически удалить омертвевшие клетки кожи.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

7,0/10

64 отзыва

Бассейн, Политехнический колледж городского хозяйства 500 Россия, Санкт-Петербург, Авиаконструкторов проспект, 28 лит А +7 (812) 576‒06XX-XX

7 64 10 1 64

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Месячный абонемент от 1200 ₽, Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Оплата через банк

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 07:30 до 22:30 сб: 10:15–21:30 вс: выходной
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X 11 X 1. 8
• Кол-во дорожек: 6

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 500 / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: 4 / 1560

Опции

• Температура воды (Температура: 28)
• Система очистки: Бассейн оснащен современной системой очистки воды (минимальное хлорирование и ультрафиолетовая очистка).
• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Дополнительные программы

• Для организаций (посещение сотрудниками компаний)

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 7,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Санкт-Петербурге

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 3

Подробнее

Фитнес-клуб «ALEX Fitness» — это современный клуб с просторными залами для групповых занятий, передовым оборудованием для персональных тренировок, комфортными раздевалками,…

Подробнее

Длина бассейна: 6 метров

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Бассейн, Санкт-Петербург — адрес Авиаконструкторов проспект, 28 лит А, 1 этаж, телефон +7 (812) 576-06-66, время работы

Оценка:

Рейтинг 0.0 , голосов 0

Бассейн, Политехнический колледж городского хозяйства Бассейн работает по адресу Авиаконструкторов проспект 28 лит А, 1 этаж в Санкт-Петербурге, почтовый индекс 197373. Основная область деятельности «Спорт, отдых, туризм» и «Бассейны». Рабочий телефон для связи +7 (812) 576-06-66. График работы Пн-Пт 07:30-22:00, Сб 10:15-21:30, Вс выходной. Если вы добираетесь общественным транспортом, то ближайшая остановка Шуваловский проспект находится в 172 метрах. Пока клиенты не оставляли отзывов, но вы можете оставить первый отзыв.

Факс:

Не предоставлен

E-mail:

[email protected]

Деятельность:

Бассейны в Санкт-Петербурге

Остановки:

Остановка Шуваловский проспект — 172 м
Остановка Проспект Авиаконструкторов — 197 м
Остановка Шуваловский проспект / Комендантский проспект — 204 м
Остановка Улица Шаврова — 206 м
Остановка Планерная улица — 213 м

Похожие места в Санкт-Петербурге

К-Визит, Санкт-Петербург

Нептун, Санкт-Петербург

Spasso, Санкт-Петербург

В других городах

Бассейн, Архангельск

Архангельск, Набережная Северной Двины, 73, 1 этаж

+7 (8182) 28-58-29

Бассейн, Архангельск

Архангельск, Смольный Буян, 3, 1 этаж

+7 (8182) 68-31-81

Бассейн, Белгород

Белгород, Костюкова, 46, 1 этаж

+7 (4722) 42-08-05

Спасибо за обращение в службу технической поддержки, Ваше сообщение будет рассмотрено в ближайшее время.

Обратная связь

Ваше сообщение

Самые роскошные интерьеры частных самолетов

Прибежище миллиардеров и все современные роскоши, о которых вы только можете подумать, эти частные самолеты — больше, чем просто полет фантазии, особенно когда вы планируете свое следующее пребывание в отеле Waldorf Astoria.

Интерьер частного самолета

Когда вы останавливаетесь в отеле или на курорте Waldorf Astoria , путешествие не так важно, как культовое место назначения, но это не значит, что оно не может быть таким же роскошным.

Традиционно при путешествии на частном самолете лучше было больше, быстрее, выше, дальше и, как правило, более мужественно. В наше время «лучше» означает и другие вещи. Это означает более удобный, более просторный, более спокойный, более связанный, более роскошный и, самое главное, более счастливый.

Где-то в мире есть широкофюзеляжные реактивные самолеты, которые доставляют эти вещи способами, которые бросают вызов не только гравитации, но и воображению.

Снаружи они могут выглядеть как любой другой самолет, но внутри они устроены как экзотические дворцы. Они включают в себя танцполы, спортивные залы, водопады, гаражи, конюшни, хирургические кабинеты, казино, кинотеатры, спальни, столовые, бары, офисы, ванные комнаты с душем и кухни, где владельцы могут разместить своих поваров для приготовления еды.

Стулья и диваны обиты редкими видами кожи; поверхности блестяще отделаны мрамором, гранитом и алебастром и инкрустированы драгоценными камнями. Часто также привлекается «известный» дизайнер интерьеров.

Традиционный бежево-ванильный моно-интерьер частной авиации, похоже, ушел в историю в новой захватывающей эре роскошных индивидуальных самолетов – полета фантазии, оснащенного всем, что пожелает клиент.

Сами производители реактивных самолетов не предоставляют эти функции. Они доставляют свои самолеты в «зеленом» состоянии, так называемом, потому что пустые салоны покрываются слоем зеленой грунтовки. Самое интересное — внутренняя отделка — выполняется так называемым центром комплектации, который работает с покупателем над проектированием и установкой интерьера.

Для настройки действительно больших самолетов на рынке доминируют четыре таких центра комплектации: Jet Aviation в Базеле, Швейцария; Lufthansa Technik в Гамбурге, Германия; Associated Air Center (AAC) недалеко от Далласа и Greenpoint в Киркленде недалеко от Сиэтла в Вашингтоне.

Благодаря своим возможностям и опыту, эти компании, которые занимаются только заказными работами, стремятся привлечь самые требовательные заказы в области дизайна интерьера.

В конце 2014 года компания Greenpoint, специализирующаяся на кастомизации самолетов Boeing, представила первый в истории переоборудованный Boeing 747-8 VVIP. Интерьер площадью 4786 квадратных футов включает главную спальню, личный кабинет, гостевые помещения, большую гостиную и конференц-зал.

Lufthansa Technik, дочерняя компания Lufthansa, которая также специализируется на переоборудовании самолетов Boeing, ранее в этом году объявила о завершении второй модификации Boeing 747-8 VVIP.

Действительно, Боинг 747-8 пользуется популярностью среди частных владельцев. Восемь из первых 24 поставленных самолетов 747-8 были VIP-версиями. Одна загвоздка — их размер: их могут принять всего около 200 аэропортов. Возможно, Боингу следует разработать метод выхода на парашюте.

Дизайн интерьера лебедки

Наряду с этими гигантами, есть несколько избранных независимых дизайнерских студий, штурмующих мир частных самолетов, таких как британская Winch Design.

Основанная в 1986 году Эндрю и Джейн Винч с первоначальным акцентом на дизайн яхт, компания Winch Design вскоре расширилась до авиации и архитектуры и с тех пор работает над самолетами, начиная от вертолетов и заканчивая монументальными частными A380.

Winch Design делает себе имя своим невероятным вниманием к деталям, что проявляется в интерьере Mayfair. Разработанный для Boeing или Airbus, он имеет сделанную на заказ круглую перекладину и наклонные перегородки, которые делают пространство не только больше, но и бесконечно роскошнее.

Конфигурация большого частного самолета и оснащение его авионикой, технологиями и проводкой — сложный процесс, который может занять годы и может стоить от 30 миллионов долларов и выше, и это до того, как вы начнете лоббировать свою супругу по поводу мягкой мебели и цветовой гаммы.

Возьми душевую. Их предлагают все производители и центры комплектации, но вы должны полюбить этот душ: он добавит к цене самолета почти 1 миллион долларов. Все это в дополнение к базовой стоимости самого самолета, которая может варьироваться от примерно 60 миллионов долларов для Gulfstream или Bombardier Global 6000 до примерно 300 миллионов долларов для Airbus A380.

Мы говорим о самолетах, которые реально могут позволить себе покупать и эксплуатировать только миллиардеры. Но новая роскошь распространяется по пищевой цепочке и достигает небольшого рынка частных самолетов.

«Если вы посмотрите на интерьеры новейших самолетов, произведенных Textron в США, Citation Latitude, Citation Longitude [выйдет позже в этом году] и Citation Hemisphere [то же самое, 2019]», — говорит Марк Корнелиус, представитель Textron. , «все их каюты отражают пошаговое изменение дизайна, отвечающее глобальным вкусам».

Между тем, на чартерном рынке ощущается такой же спрос на роскошные интерьеры. Victor, онлайн-рынок чартерных частных самолетов, сообщает, что количество заказов на частные самолеты дальнего радиуса действия выросло на 279% по сравнению с прошлым годом.

«Клиенты хотят летать на больших самолетах, таких как Bombardier Global 6000 и Gulfstream G650, — говорит Клайв Джексон, основатель и генеральный директор Victor, — но, как правило, они не занимают все свободные места. Вместо этого им нужно дополнительное пространство для работы, отдыха, подзарядки и сна».

Переход частной авиации от деловых расходов к роскоши отражает рост числа миллиардеров в Азии и на Ближнем Востоке.

Если вы базируетесь в Дубае, Абу-Даби, Сингапуре, Гонконге или Шанхае и вам необходимо добраться до США или Европы, вам нужен самолет, способный преодолеть расстояние, пересечь Тихий океан и с комфортом сразиться со встречным ветром.

И интерьер, и экстерьер продуманы до совершенства

«Выбор правильного интерьера, удобств и компоновки салона стал чрезвычайно важным, — говорит Джексон. «Многие из наших участников настаивают на светлых, расслабляющих цветовых решениях и качественных кожаных сиденьях — они действительно хотят чувствовать запах кожи.

Наши участники также все более требовательны к конфигурации своих кают. Современная кухня в задней части салона и безупречная ванная комната в передней части означают, что стюардесса будет ходить и ходить, а пассажиры будут мешать работе или отдыху».

Другим фактором, который следует учитывать, является влияние новых легких материалов на авиастроение. Чем больше веса помещается в кабину самолета, тем меньше веса доступно для пассажиров и топлива, поэтому у самолетов есть внутренние ограничения.

Эти ограничения преодолеваются новыми материалами, которые позволяют инженерам применять творческий подход к проектированию интерьеров самолетов. Но, если вам интересно, у вас все еще не может быть открытого камина или бассейна на борту.

Впрочем, это не совсем так. «Я знаю одного производителя, которого попросили встроить бассейн в частный самолет, — говорит Сэм Сперденс, редактор журнала о частных самолетах P1 (итал.).

«На самом деле инженеры разработали бассейн с резервуарами, которые могли высасывать воду во время полета! Увы, пока инженеры решали вопрос, как извлечь воду, не снимая при этом экипаж и пассажиров, в самолет она не попала — она не соответствовала сертификационным требованиям авиационных властей».

Возможность подключения продолжает обогащать наше использование частных самолетов. Возможность пользоваться мобильным телефоном в полете в любой точке мира и быть беспрепятственно подключенным к Интернету — это то, что люди считают само собой разумеющимся, но из-за кривизны Земли и расположения спутников достижение этого технологически сложно.

Такие компании, как Gogo и ViaSat, занимающие лидирующие позиции в области связи в полете, разрабатывают решения, которые позволяют передавать потоковое видео, просматривать веб-страницы, обеспечивать безопасность самолета и проводить видеоконференции на протяжении всего полета, позволяя вам работать продуктивно, безопасно, получать информацию и развлекаться где бы вы ни находились – даже при взлете и посадке!

Все это, конечно, добавляет мильфейских слоев мучительного принятия решений к процессу выбора самолета и его оснащения. После того, как вы приняли решение, пути назад нет.

Затраты на небольшую ошибку и изменение интерьера вашего самолета настолько ужасны, что вы можете продать его и начать все сначала. Так что стоит хорошенько подумать над этим вопросом.

Имейте в виду, что если вы хотите сдать свой самолет в аренду на время его простоя, чтобы покрыть эксплуатационные расходы, или если вы хотите продать самолет, рынок может не одобрить ваш вкус в дизайне салона. Иногда бежевый и ванильный — не такая уж плохая идея.

–

Частный самолет – идеальный способ добраться до Waldorf Astoria . Исследуйте самые знаменитые отели мира и узнайте больше о роскошных способах путешествовать с  Waldorf Astoria Magazine .

Проектирование Национального центра водных видов спорта (Водный куб) для Олимпийских игр 2008 года в Пекине

С одного взгляда

Местоположение

404 Cтраница не найдена

• О Вузе
  • Структура университета
  • Устав
  • Лицензия с приложениями
  • Дополнительное образование
  • Профсоюз работников
  • Видеогалерея
  • Фотогалерея
  • Выпускникам
  • Библиотека
  • Бассейн
  • Ботанический сад
• Сведения об образовательной организации
• Абитуриенту
  • Приемная комиссия
  • Новости приемной комиссии
  • Прием 2023. Бакалавриат. Специалитет
  • Прием 2023. Магистратура
  • Прием 2023. Аспирантура
  • Прием 2023. Ординатура
  • Программы вступительных испытаний
  • Сведения о ходе подачи документов
  • Рейтинговые списки
  • Целевое обучение
  • Подготовительные курсы
  • Расписание и результаты вступительных испытаний
  • Информация о зачислении
  • Информация для иностранных граждан
  • Общежития
• Студенту
  • Расписание занятий
  • Оплата обучения
  • Учебные материалы
  • Профком студентов
  • Внеучебная деятельность
  • Международная деятельность
  • Иностранным студентам
  • Вакцинация
  • Объединенный совет обучающихся
• Наука
• Выпускникам
• Контакты
  • Контакты
  • Часто задаваемые вопросы

Физическая культура | это.

.. Что такое Физическая культура? Берлин 1933 года: совместные подготовительные упражнения.

Физи́ческая культу́ра — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Физи́ческая культу́ра — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

• уровень здоровья и физического развития людей;
• степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту.

Содержание 1 История явления 2 Средства физической культуры 3 Составные части физической культуры 3.1 Массовая физическая культура 3.2 Физическая рекреация 3.3 Лечебная физическая культура 3.4 Спорт 3.5 Адаптивная физическая культура 3.6 Физическое воспитание 4 Христианство о физкультуре 5 См. также 6 Примечания 7 Литература

История явления

В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 2 июня 2012.

Понятие «физическая культура» появилось в конце XIX века в Англии в период бурного становления современного спорта, но не нашло широкого употребления на Западе и со временем практически исчезло из обихода. В России, напротив, войдя в употребление с начала XX века, после революции 1917 года термин «физическая культура» получил свое признание во всех высоких советских инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон. В 1918 году в Москве был открыт институт физической культуры, в 1919 году Всевобуч провел съезд по физической культуре, с 1922 года выходил журнал «Физическая культура», а с 1925 года и по настоящее время — журнал «Теория и практика физической культуры».

Уже само наименование «физическая культура» называет что-то очень важное. Физическая культура является частью общей культуры человечества и вобрала в себя не только многовековой ценный опыт подготовки человека к жизни, освоения, развития и управления во благо человека заложенными в него природой физическими и психическими способностями, но, что не менее важно, и опыт утверждения и закалки проявляющихся в процессе физкультурной деятельности моральных, нравственных начал человека. Таким образом, в физической культуре, вопреки её дословному смыслу, находят свое отражение достижения людей в совершенствовании своих как физических, так и в значительной мере психических и нравственных качеств. Уровень развития этих качеств, а также личные знания, умения и навыки по их совершенствованию составляют личностные ценности физической культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней общей культуры человека Социальные и биологические основы физической культуры.

На сегодняшний день рядом теоретиков оспаривается целесообразность использования термина «физическая культура». Одним из аргументов «против» является то, что в большинстве стран мира данный термин вообще отсутствует в научном лексиконе. Исключение составляют лишь страны восточной Европы, в которых развитие физической культуры и спорта более полувека велось по образу и подобию советской системы. В связи с этим, ведущими российскими учеными-теоретиками спорта высказываются подчас полярные мнения по поводу дальнейшего использования в науке понятия «физическая культура»: так, А. Г. Егоров полагает, что этот термин следует полностью заменить на принятое во всем мире понятие «спорт», в то время как Л. И. Лубышева считает научное определение физической культуры «шагом вперед» по сравнению с западной спортивной наукой.

В настоящим момент Л.И. Лубышева активно внедряет понятие «спортивная культура». Не вступая в прения. можно отметить, что данная позиция не является продуктивной, так как по мнению основных теоретиков данной области знаний (П.Ф.Лесгафт), нельзя принципиально путать понятия «физическая культура и физическое воспитание» и понятие спорт. По мнению данного учёного, молодёжь погубить три вещи: вино, азарт и спорт.

По мнению А. А. Исаева, вполне логично рассматривать физическую культуру как цель, а спорт как средство её достижения. Именно по этой причине широкое распространение приобретает дефиниция «спорт для всех», отражаемая все более предметно на международном уровне — в документах ЮНЕСКО, Совета Европы, МОК. «Спорт для всех» ставит физическую культуру на её законное место качественной характеристики, впитывая некогда принадлежавший ей деятельностные составляющие. Теоретики физической культуры советской школы, писал А. А. Исаев, активно сопротивляются процессу трансформации значения физической культуры, продиктованного изменением социально-политических доминант в развитии современной России. Данное обстоятельство, влияя на управленческие решения, заметно тормозит выработку адекватной переменам в обществе спортивной политики России. Такой подход является ключом к разрешению методологических противоречий, связанных с определением понятий «физическая культура» и «спорт»^{[прояснить]}

Средства физической культуры

Основным средством физической культуры, развивающими и гармонизирующим все проявления жизни организма человека, являются сознательные (осознанные) занятия разнообразными физическими упражнениями (телесными движениями), большинство из которых придуманы или усовершенствованы самим человеком. Они предполагают постепенность возрастания физических нагрузок от зарядки и разминки к тренировке, от тренировки к спортивным играм и соревнованиям, от них к установлению как личных, так и всеобщих спортивных рекордов по мере роста личных физических возможностей. В сочетании с использованием естественных сил природы (солнце, воздух и вода), гигиенических факторов, режима питания и отдыха и в зависимости от личных целей физическая культура позволяет гармонично развивать и оздоравливать организм и поддерживать его в отличном физическом состоянии длительные годы.

Составные части физической культуры

Каждый из компонентов физической культуры имеет известную самостоятельность, свою собственную целевую установку, материально-техническое обеспечение, различный уровень развития и объем личностных ценностей. Поэтому спорт в деятельностной сфере физической культуры выделяют особо, используя словосочетания «физическая культура и спорт», «физкультура и спорт». В этом случае под «физической культурой», «физкультурой» в узком смысле как раз и можно подразумевать массовую физическую культуру и лечебную физическую культуру.

Массовая физическая культура

Массовую физическую культуру образуют физкультурная деятельность людей в рамках процесса физического воспитания и самовоспитания для своего общего физического развития и оздоровления, совершенствования двигательных возможностей, улучшения телосложения и осанки, а также занятий на уровне физической рекреации.

Физическая рекреация

Физическая рекреация в спортзале в старческом возрасте, Голливуд.

Рекреация (лат. — recreation, — «восстановление») — 1) каникулы, перемена в школе, 2) помещение для отдыха в учебных заведениях, 3) отдых, восстановление сил человека. Физическая рекреация — это двигательный активный отдых и развлечения с использованием физических упражнений, подвижных игр, различных видов спорта, а также естественных сил природы, в результате которых получается удовольствие и достигается хорошее самочувствие и настроение, восстанавливается умственная и физическая работоспособность. Как правило, занятия на уровне массовой физической культуры для здорового человека не связаны с очень большими физическими и волевыми усилиями, однако, они создают мощный дисциплинирующий, тонизирующий и гармонизирующий фон для всех сторон его деятельности.

Лечебная физическая культура

Основная статья: Лечебная физическая культура

Другое, также неспортивное по целям, направление физической культуры образует лечебная физическая культура (двигательная реабилитация), использующая специально подбираемые физические упражнения и, как уже отмечалось, некоторые спортивные средства для лечения и восстановления функций организма, нарушенных в результате заболеваний, травм, переутомления и других причин.

Спорт

Основная статья: Спорт

Спорт в традиционном выражении «физкультура и спорт» вынесен не только за рамки физкультуры в узком понимании этого термина, но и за рамки физической культуры в широком смысле, так как включает в себя также непосредственно не связанные с культурой физической виды деятельности (например, шахматы, шашки, бридж, бильярд, стрельбу, ряд технических видов спорта и т. д.), подходящие под первоначальное значение английского слова «sport» как игры, забавы, развлечения. В широком смысле современное понятие физической культуры включает в себя только виды спорта, основанные на выполнении определенных физических упражнений и высокой двигательной активности.

Неотъемлемыми особенностями спорта являются ярко выраженная состязательность, стремление к победе и достижению высоких результатов, требующие повышенной мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека, которые совершенствуются в процессе рациональной тренировки и участия в соревнованиях. Такому выделению двух различных количественных и качественных уровней проявления возможностей и стремлений человека в занятиях массовой физкультурой и спортом и соответствуют известные у нас названия «культурник» и «спортсмен».

Адаптивная физическая культура

Основная статья: Адаптивная физическая культура

Специфичность этой деятельностной сферы выражается в дополняющем определении «адаптивная», что подчеркивает предназначение средств физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья. Это предполагает, что физическая культура во всех её проявлениях должна стимулировать позитивные морфо-функциональные сдвиги в организме, формируя тем самым необходимые двигательные координации, физические качества и способности, направленные на жизнеобеспечение, развитие и совершенствование организма. Магистральным направлением адаптивной физической культуры является формирование двигательной активности, как биологического и социального факторов воздействия на организм и личность человека. Познание сущности этого явления — методологический фундамент адаптивной физической культуры. В Санкт-Петербургском Университете физической культуры им. П. Ф. Лесгафта открыт факультет адаптивной физической культуры, задачей которого является подготовка высококвалифицированных специалистов для работы в сфере физической культуры инвалидов. Помимо работы с людьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья, адаптивная физическая культура направлена на использование двигательной активности для содействия социально-психологической адаптации, профилактику отклонений в социализации (например, в рамках этого направления разрабатывается использование средств физической культуры и спорта для профилактики наркозависимости).

Физическое воспитание

Под современным широким понятием «физическое воспитание» подразумевается органическая составная часть общего воспитания — учебный, педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры. Иными словами, целью физического воспитания является формирование физической культуры личности, то есть той стороны общей культуры человека, которая помогает реализовать его биологический и духовный потенциал. Физическое воспитание, понимаем мы это или нет, начинается с первых же дней после рождения человека.

Основоположником научной системы физического воспитания (первоначально — образования), гармонично способствующей умственному развитию и нравственному воспитанию молодого человека, является в России русский педагог, анатом и врач Петр Францевич Лесгафт (1837—1909). Созданные им в 1896 году «Курсы воспитательниц и руководительниц физического образования» были первым в России высшим учебным заведением по подготовке специалистов физического воспитания, прообразом современной Санкт-Петербургской академии физической культуры имени П. Ф. Лесгафта. Выпускники академии получают высшее физкультурное образование и становятся специалистами в различных сферах физической культуры, в том числе и в области физического воспитания, то есть освоения людьми ценностей физической культуры. Применительно к работе в высших учебных заведениях такого специалиста называют преподавателем физической культуры, или преподавателем кафедры физического воспитания.

Следует различать термины «физкультурное образование» как профессиональную подготовку в специальных учебных заведениях и «физическое образование» в его первоначальном (по П. Ф. Лесгафту) смысле физического воспитания. В английском языке термин «physical education» может употребляться и в том, и в другом смысле. Следует также иметь в виду, что за рубежом не в ходу английский термин «en:physical culture» в смысле нашего широкого понятия «физическая культура». Там в зависимости от конкретного направления физкультурной деятельности используются слова «en:sport», «en:physical education», «en:physical training», «en:fitness» и др.

Физическое воспитание в единстве с умственным, нравственным, эстетическим и трудовым воспитанием обеспечивает всестороннее развитие личности. Причем эти стороны общего процесса воспитания в значительной мере проявляются и в самом организованном соответствующим образом процессе физического воспитания.

В высших учебных заведениях процесс физического воспитания студентов осуществляется на кафедре физического воспитания через учебную дисциплину «Физическая культура».

Цель физического воспитания достигается в решении взаимосвязанных оздоровительных, развивающих, образовательных и воспитательных задач.

К оздоровительным и развивающим задачам физического воспитания относятся:

• укрепление здоровья и закаливание организма;
• гармоническое развитие тела и физиологических функций организма;
• всестороннее развитие физических и психических качеств;
• обеспечение высокого уровня работоспособности и творческого долголетия.

Считается, что для выполнения этих задач общее время учебно-тренировочных занятий по дисциплине «Физическая культура» и дополнительных самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом для каждого студента должно составлять не менее 5 часов в неделю.

Христианство о физкультуре

• Христианство в 4 веке запретило Олимпийские игры и предало их Анафеме как языческие

См. также

• Физвоспитание в школе
• Здоровый образ жизни

Примечания

Литература

• Федеральный закон о физической культуре и спорте в Российской Федерации

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ определение | Кембриджский словарь английского языка

Как произносится физическое воспитание ?

 

Переводы физической культуры

на китайский (традиционный)

體育課…

Увидеть больше

на китайском (упрощенном)

体育课…

Подробнее

на испанском языке

educación física, gimnasia…

Подробнее

на португальском языке

educação física…

Увидеть больше

на других языках

на японском языке

на французском языке

на турецком языке

на каталанском языке

на голландском языке

на арабском языке

на чешском языке

на датском языке

на индонезийском языке n

на тайском языке

на вьетнамском языке

на польском языке

на языке малайский

немецкий

норвежский

корейский

украинский

итальянский

体育…

Увидеть больше

образование телосложение…

Подробнее

beden eğitimi…

Подробнее

educació física…

Подробнее

гимнастика…

Узнать больше Увидеть больше

tělesná výchova…

Подробнее

гимнастика, idræt…

Подробнее

pendidikan jasmani…

Подробнее

พลศึกษา…

Узнать больше Увидеть больше

wychowanie fizyczne…

Подробнее

pendidikan jasmani…

Подробнее

der Sportunterricht…

Узнать больше Узнать больше

체육…

Подробнее

фізкультура…

Подробнее

educazione fisica…

Подробнее

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

 

Обзор

физический товар

физическая культура БЕТА

физическое дистанцирование

физическое распределение

физическое воспитание

Физическая география

физические придурки

физическая цена

физическое количество БЕТА

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

слушать разум

прислушиваться к хорошим советам и поддаваться их влиянию

Об этом

Блог

В конце дня (Фразы со словом «день», часть 2)

12 июля 2023 г.

Подробнее

Новые слова

жажда поездки

17 июля 2023 г.

В список добавлено больше новых слов

Наверх

Содержание

EnglishIntermediateTranslations

Значение и определение физического воспитания

Б. Эд. примечания

11 месяцев назад

Значение и определение физического воспитания

Значение и определение физического воспитания

Слово физическое воспитание состоит из двух разных слов: «физическое» и «образование». Слово «телесный» просто означает различные функции тела, оно может быть связано с любыми или всеми физическими характеристиками. Это также известно как физическая сила, физические способности, физическая подготовка, внешний вид и физическое здоровье и т. Д.: Слово «образование» означает систематическое обучение или обучение или систематическую подготовку жизни или направление для конкретной задачи. Комбинированное значение этих двух слов должно быть взято из систематического обучения или тренировки физической активности или программы деятельности. Это абсолютно необходимо для развития и поддержания человеческого тела или для передачи физических сил или физической энергии.

Образование — это проявление «действия». Человек учится только на деятельности. Обучение не ограничивается классной комнатой, его можно изучать на детской площадке, в библиотеке или даже дома. Такое образование оказывается мотивирующим в обогащении личной жизни человека. Хорошо направленная программа физического воспитания учит более здоровому образу жизни, социальной эффективности, хорошему физическому здоровью и правильному использованию времени. В современном контексте «физическое воспитание» имеет всеобъемлющее и значимое значение по отношению к нашей повседневной жизни. Физическое воспитание – это образование, которое дает физическая деятельность человека. Физическое воспитание – это воспитание, которое начинается с физического развития и ведет жизнь человека к совершенству, в результате чего он становится стройным и сильным телом с крепким здоровьем, умственной энергией и социально-эмоциональным равновесием. Такой человек способен эффективно справляться с новыми вызовами и способен решать их более осмысленно и целеустремленно. Поэтому такого человека можно назвать «физически воспитанным человеком».

Очень сложно дать какое-то одно определение физическому воспитанию. Происходят постоянные изменения в формах, функциях и идеологиях, связанных с физическим воспитанием. С древних времен до современности здесь действует специальная система образования. В соответствии с потребностями личности, общества и страны эта система была восстановлена ​​в эту эпоху. По этой причине даны разные определения физического воспитания.

Согласно Дж. Б. Нэшу», «Физическое воспитание является частью общего образования, которое связано с деятельностью мышц».

Согласно А. Р. Вейману,  «Физическое воспитание есть та часть образования, посредством которой происходит всестороннее развитие человека наряду с обучением через физические нагрузки».

По словам Чарльза По словам Батчера,  «Физическое воспитание является неотъемлемой частью всего образовательного процесса, областью предпринимательства, которая приводит к повышению производительности человека посредством выбранной физической активности».

Тренажёрный зал

Тренажерный зал площадью 400 кв.м, оснащен профессиональной линейкой тренажеров LIFE FITNESS и TECHNOGYM.

Life Fitness – это известный на весь мир бренд, под которым выпускаются современные тренажеры, предназначенные для домашнего и профессионального пользования.

• Поскольку разработчики стараются сделать конструкции максимально комфортными в использовании, движения человека во время тренировок являются очень естественными и проработанными в соответствии с биомеханикой.
• Эллипсы и беговые дорожки прекрасно справляются с поглощением ударов, в результате чего суставы страдают намного меньше, чем при аналогичных занятиях в парке либо на стадионе.

Зоны тренажерного зала

Зона фитнес-бара со спортивным питанием

Гантельные ряды

Свободные веса

Силовые блочные тренажеры

Кардиозона с беговыми дорожками, эллипсами и велотренажерами

Заказать звонок

Нажимая кнопку «Отправить заявку» я принимая условия обработки и использования моих персональных данных

Тренерский состав

Суркова Елизавета

Инструктор тренажерного зала

Суркова Елизавета

Инструктор тренажерного зала

Образование:
— Национальный университет фитнеса
— Сертифицированный специалист по реабилитации коленного сустава
— Специалист по нутрициологии и диетологии

МС по становой тяге
КМС по пауэрлифтингу

Специализация:
— Рекомпозиция тела
— Снижения веса
— Набор мышечной массы
— Составление индивидуальной программы питания и тренировок

Заушкин Георгий

Инструктор тренажерного зала

Заушкин Георгий

Инструктор тренажерного зала

Тренер-преподаватель по физической подготовке, реабилитолог

Специалист в области подбора и контроля тренировочных процессов для людей различного уровня подготовленности и состояния здоровья.
Обучение технике атлетических упражнений.
Работа с профессиональными спортсменами и любителями.
Реабилитация после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата

2013
Офп и сфп для профессиональных спортсменов
НГУ физ. культуры спорта и здоровья им. Лесгафта

2011
Углубленный курс спортивной физиологии, анатомии и биохимии
РГПУ Герцена

2009
Персональный тренер по физической подготовке.
Фитнес школа «new age»

Смирнов Дмитрий

Инструктор тренажерного зала

Смирнов Дмитрий

Инструктор тренажерного зала

Демурчян Арам

Инструктор тренажерного зала

Демурчян Арам

Инструктор тренажерного зала

Образование:
СПБПУ, школа фитнеса и бодибилдинга «КОРУС»
КМС по дзюдо и спортивному самбо.
Тренировочный стаж в борьба — 13 лет.
Стаж занятий в тренажерном зале — 8 лет.

Работа с людьми разной степени подготовленности.

Специализация:
— набор мышечной массы
— увеличение силовых показателей
— улучшение композиции тела

Вадим Голенцов

Инструктор тренажерного зала

Вадим Голенцов

Инструктор тренажерного зала

Закончил «Эффективную школу фитнеса и управления «КОРУС»

Специализируется на
наборе мышечной массы
увеличении силовых показателей
снижении веса
коррекции осанки

Елена Исаева

Инструктор тренажерного зала и групповых программ

Елена Исаева

Инструктор тренажерного зала и групповых программ

Окончила Дальневосточный государственный университет (Специалист по физической культуре).
 Участница международных конвенций и обучающих семинаров по различным направлениям фитнеса.

МС по лыжным гонкам.

Многократная чемпионка Сибири и Дальнего Востока.

Серебряный призер чемпионата России.     

Групповые и персональные тренировки:

·                      снижение веса,

·                     коррекция фигуры,

·                     функциональный тренинг,

·                     ЛФК,

·                     реабилитация после травм,

·                     тренировки при межпозвоночных грыжах.

Василий Легкий

Инструктор тренажерного зала

Василий Легкий

Инструктор тренажерного зала

Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

— Кандидат в мастера сорта по тяжелой атлетике

— Чемпион России по пауэрлифтингу 2011

— Серебряный призер Чемпионата Европы (Эстония 2011)

— Победитель открытого чемпионата Германии (2012)

— Четырехкратный Чемпион мира по пауэрлифтингу :

— 2012 – Франция

— 2013 – Бельгия

— 2014 – Германия (две дисциплины)

 

Образование: СПб ГУФК им. П.Ф. Лесгафта (кафедра атлетизма).

 

Индивидуальные программы:

—         cнижение веса

—         коррекция фигуры

—         набор мышечной массы

—         реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата

 

Опыт работы со спортсменами: 

—         функциональный тренинг

—         повышение скоростно-силовых и силовых качеств

—         подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу

 

Достижения в работе со спортсменами: 

два мастера спорта  по пауэрлифтингу

четыре кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу




Заказать звонок

Нажимая кнопку «Отправить заявку» я принимая условия обработки и использования моих персональных данных

Фитнес-клуб Нептун

Фитнес-клуб Нептун

Первая стартовая тренировка в подарок

Подробнее Заказать звонок

Почему мы?

«Нептун» – это современный многопрофильный фитнес-клуб, общей площадью 3800 кв. м. Для вас и вашей семьи мы предлагаем самый широкий спектр услуг.
 В зависимости от цели, которую вы ставите перед собой в спорте, можно выбрать наиболее подходящие виды тренировок и отдыха. Наш клуб располагает всем необходимым, чтобы вы провели свое время с удобством, комфортом и пользой.
Специалисты клуба зарядят положительной энергией, настроят на успех, помогут сориентироваться в разнообразии услуг.
Лесной массив, удаленность от автодорог, шаговая доступность от остановок «Проспект Мира» и «пл. Франценюка», благоустроенная окружающая территория и удобная инфраструктура – создают положительный настрой на занятия спортом и отдых. 


занятия для детей

Безлимитные посещения

большой


бассейн

лучшие инструкторы в городе




Бассейн

Тренажерный зал и зал функционального тренинга

Игровой зал

Массаж

Групповые фитнес-программы

Для детей

Персональные тренировки

О нас

«Нептун» –это мощный и динамично развивающийся фитнес-клуб, который предоставляет огромный спектр услуг для взрослых и детей.  Это не только один из лучших бассейнов в городе, но и современные тренажерные залы с выделенной кардиозоной, широкий выбор фитнес-программ и водных групповых программ, студия массажа и зона функционального тренинга.

Узнай первым о спецпредложениях!
Подпишись на рассылку!

Заказать звонок

Отзывы

Любовь Черемисина.

На протяжении длительного времени посещаю СК «Нептун». Я очень довольна переменами, которые происходят! Расписание просто шикарное, инструкторы профессионалы своего дела, персонал отзывчивый и радушный Как-то душевно здесь.

Нина Акимченова.

Хочу выразить признательность и глубокую благодарность всем сотрудникам  фитнес-клуба «Нептун»! Яркий пример того, как нужно относится к своей работе: с рвением и полной отдачей! Здоровья и благополучия всем сотрудникам коллектива, дальнейших трудовых успехов!

Ирина Межнева.

Хочу выразить свою огромнейшую признательность всем организаторам проекта «Худеем правильно»! Я шла на этот проект с большими сомнениями, после рождения последнего ребенка я три года безуспешно боролась с лишними кг, они уходили, но всегда упорно возвращались обратно и, как сказала бы наша любимая наставница Олеся, приводили с собой «пленных» :). Здесь же я избавилась от целых 6 лишних кг, причем «избавление» от них не было сопряжено с какими-то напряженными диетами или долгими и изнурительными тренировками. Эти два месяца были наполнены самым дружеским участием, искренним желанием помочь, поделиться своими знаниями. Хотя, конечно, на тренировках приходилось и попыхтеть, но они всегда проходили в веселой и благожелательной атмосфере, которую создавали наши мастера. А занятия по аквааэробике! Казалось бы простое барахтанье в воде, но после каждого часа, проведенного в бассейне, я на весах не «досчитывалась» 300-400 гр. Это было здорово! А Олины занятия на степплатформе! Это целый час позитива, мы взмывали вверх, как ласточки. А необыкновенная Zoomba Даши и Марины! Это не передать словами, надо просто приходить и танцевать, даже если не умеешь танцевать, а танцуя — худеть! А Дашины силовые тренировки медленно и неуклонно превращали наш целлюлит в супер Body! Я тоже приняла решение продолжить участие в проекте «Худеем правильно-2», причем не только для закрепления результатов, просто не хочется расставаться с такими наставниками! Спасибо!

Наталья Зайцева.



Очень благодарна коллективу «Нептун» в лице директора Бекасовой Маргариты и спортивной команде проекта «Худеем правильно!» (зимний сезон) — очаровательным инструкторам Ольге Иванниковой, Лесе Зобковой, Дарье Степановой, Дарье Воробьевой и Оксане Голиковой за организацию и проведение проекта. Только с вашей помощью наша группа «милых пышечек» смогла преобразиться в стройнейших красоток. Руководителю проекта Лесе Зобковой спасибо за ту поддержку и советы, которые получали в режиме «онлайн». Ольге Иванниковой отдельное спасибо за ту энергию, позитив и драйв, сопровождавших каждое занятие. Без вас мы бы не смогли достичь тех результатов, которыми сейчас сами гордимся: вес и объемы значительно уменьшились, тело подтянулось, постройнело и в зеркале уже видишь отражение похорошевшей и помолодевшей красотки. Спасибо отдельное Бекасовой Маргарите за организацию продолжения проекта «Худеем правильно-2» (весенний сезон), в котором я приняла решение участвовать и дальше для стабилизации и улучшения своих показателей. Если кто-то еще сомневается «идти-не идти» ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИХОДИТЕ НА ПРОЕКТ!!! Кстати, спасибо всему коллективу «Нептун» за проведение мероприятия «Фитнесс Леди», дня полезных вкусняшек и девичье чаепитие. Было классно!

название альбома или видео

Заказать звонок

Введите телефон Введите ваше имя

“Я согласен/согласна на получение информации посредствам телефонной связи, путем отправки электронных сообщений, а также на обработку моих персональных данных”

Контактная информация

СК Нептун

Спасибо, менеджер свяжется с Вами в течение 30 минут.

Спасибо, теперь вы будете в курсе всех новостей СК «Нептун».
Информация будет направлена на Ваш адрес электронной почты.

Произошла ошибка. Попробуйте позже или позвоните по контактному телефону.

Лучшие фитнес-классы в Нептун-Сити, Нью-Джерси

Другие близлежащие фитнес-центры

Текущие списки фитнес-центров рядом с вами

YMCA, фитнес-центры, отделение Эльдорадо

300 Северная главная улица, Эльдорадо, КС 67042-2020.

(316) 320-9622 14,51 мили

Кузовной салон для женщин

517 Северная главная улица, Ньютон, КС 67114-2256.

(316) 283-4100 17,94 мили

Миско Глен J MD

720 Медицинский центр Драйв, Ньютон, КС 67114-8778.

(316) 284-5000 17,94 мили

Клиника Уичито, Пенсильвания, Бетел-Ньютон, Медицина сна

Ньютон, КС 67114.

(316) 284-5000 17,94 мили

Клиника Уичито, штат Пенсильвания, Бетел-Ньютон, Аудиология

Ньютон, КС 67114.

(316) 284-5000 17,94 мили

Клиника Уичито, штат Пенсильвания, дополнительные офисы, Бетел-Ньютон, Слип М

Ньютон, КС 67114.

(316) 284-5000 17,94 мили

YMCA, фитнес-центры, отделение Эльдорадо

300 Северная главная улица, Эльдорадо, КС 67042-2020.

(316) 320-9622 14,51 мили

Кузовной салон для женщин

517 Северная главная улица, Ньютон, КС 67114-2256.

(316) 283-4100 17,94 мили

YMCA, отделение Эльдорадо

300 Северная главная улица, Эльдорадо, КС 67042-2020.

(316) 320-9622 14,51 мили

Кривые

1609 Западная 1-я улица, Ньютон, КС 67114-3200.

(316) 283-7373 17,94 мили

Бокс округа Монмут — Тренажерный зал «Левша»

Бокс округа Монмут — Тренажерный зал «Левша» — Нептун, Нью-Джерси

Запросить дополнительную информацию, чтобы узнать больше о предложениях нашей программы — Доступны предложения с ограниченным сроком действия!

Запросить дополнительную информацию

Запишитесь в наши летние лагеря уже сегодня!

Узнать больше

Отзывы




Потрясающее место!!! Мои 14г. старшему сыну здесь нравится. Очень дружелюбный и гостеприимный персонал. Они были очень терпеливы, пока он учился боксу и тайскому боксу. Высококлассные кроссовки, однозначно! Мой сын посещает эти занятия…

Читать далее

Самый выдающийся гуру Вик Лэшли, давний школьный друг, который также преуспел в футболе Эсбери Парк, теперь отмечен наградами 2019 года.Мастер боевых искусств и тренер по боксу для молодежи и взрослых! НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕМ…

Читать далее

Тренер Вик. Является удивительным учителем и учеником боевых искусств. Его страсть к искусству проявляется во всем, что он говорит и делает. Очень напоминает мне моего папу. Я люблю это, т.к. я знаю, что я действительно получаю настоящее …

Читать далее

Я благодарен за поддержку, мотивацию и любовь от пастора Стефа, Вика и моего замечательного тренера Ники, который понимает меня, работает со мной и дает мне знать, что я не одинок. Они держат меня в ответе!…

Читать далее

Персонал/тренеры подбадривают, мотивируют самое главное верят в вас. Они помогут вам укрепить уверенность в себе и помогут вам стать лучшей версией себя. Самое главное доступный…

Читать далее

Отличное оборудование‼️ Чрезвычайно услужливый и дружелюбный персонал‼️ Чрезвычайно чисто‼️ Это НАСТОЯЩИЙ ЗАЛ ДЛЯ БОКСА‼️👊🏾👊🏾💪🏿❤…

Читать далее

Бокс

Занятия боксом в тренажерном зале Southpaw идеально подходят для мужчин и женщин любого уровня подготовки. Присоединяйтесь к нам сегодня, чтобы получить самую полную инструкцию по боксу в Neptune.

Узнать больше

Детский бокс

Дайте вашему ребенку все необходимое для достижения успеха на двух наших увлекательных занятиях боевыми искусствами для детей в тренажерном зале Southpaw в Нептуне. Благодаря занятиям боксом и тайским боксом для мальчиков и девочек в возрасте до 12 лет наши занятия боевыми искусствами для детей прививают вашему ребенку ценные жизненные навыки и невероятные навыки самообороны.

Узнать больше

Муай Тай

Наши программы тайского бокса, проводимые инструкторами мирового класса, гарантированно зарядят вас энергией и мотивацией. Сжигайте калории, укрепляйте уверенность и приобретайте совершенно новое чувство физической формы, регистрируясь и становясь активными.

Узнать больше

Силат Кали Эскрима Самооборона

Овладейте лучшими навыками самообороны в ближнем бою на наших занятиях Силат в Нептуне. Зарегистрируйтесь сейчас и воспользуйтесь преимуществами нашей одноразовой вводной сессии. Узнайте больше здесь!

Узнать больше

Смешанные боевые искусства

Узнайте, как освоить традиционную систему защиты от оружия, известную как Силат, прямо здесь, в Нептуне. Возьмите на вооружение систему обучения, которую вы никогда не видели раньше!

Узнать больше

Southpaw FIT

Измените свое представление о физических упражнениях сегодня вместе с Southpaw Fit! Эти высокоэнергетические кардиотренировки помогут вам сжечь сотни калорий и растопить жир — и все это в то время, как вы весело проводите время, бросая вызов себе и всем вокруг!

Узнать больше

After School Program

Помогите своему ребенку максимально эффективно провести послеобеденное время с помощью нашей известной программы Hooks and Books After School в Neptune. Получите лучшее от бокса и школьной работы уже сегодня!

Узнать больше

Летний лагерь

В этом году вызовите своего ребенка в лучший летний лагерь на Нептуне. Мы объединяем лучшие аспекты бокса, тайского бокса, предотвращения хулиганов и многого другого, чтобы развивать вашего ребенка день за днем.

Узнать больше

Вечеринки по случаю дня рождения

Отпразднуйте стильно в этом году с лучшими вечеринками по случаю дня рождения в Neptune. Мы рады принять студентов всех возрастов и уровней опыта для захватывающего дня игр и мероприятий. Узнайте больше сегодня!

Узнать больше

Узнайте больше о спортзале левши

Будучи одним из самых успешных центров бокса и боевых искусств в Нептуне, штат Нью-Джерси за последние 26 лет, мы заметили, что в Нептуне и его окрестностях существует потребность в аутентичном боксе и боевых искусствах. Итак, мы решили удовлетворить эту потребность, открыв тренажерный зал «Левша». Наше внимание сосредоточено на частных, персонализированных тренировках для каждого участника. Мы предлагаем персональные занятия, частные групповые тренировки, занятия в малых группах, занятия для детей и программы самообороны.

ЗАПРОСИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ ИНФОРМАЦИЮ

Услуги

Узнайте об услугах Southpaw Gym предлагает

• Уверенность и самооценка

  Здоровая уверенность в себе дает массу преимуществ, которые дает вам способность справляться со страхами и поддерживать позитивный психологический настрой. Тренируйтесь с нами, и вы обнаружите, что нет лучшего способа укрепить вашу уверенность, чем занятия боксом и боевыми искусствами.

• Дисциплина и самоконтроль

  Благодаря самодисциплине в вашу жизнь приходят все виды полезных улучшений, в том числе повышенная сосредоточенность, вновь обретенное уважение, улучшение здоровья и физической формы, а также облегчение работы или учебы. Основа «Левши» основана на обучении учеников дисциплине и самоконтролю.

• Самооборона

  Знание самообороны дает преимущества, выходящие далеко за рамки крутого вида и поднятия трофеев. Благодаря этим навыкам вы научитесь защищать себя в различных ситуациях, будь то угроза жизни или травля в школе. Мало того, вы обретете уверенность в том, что сможете использовать или не использовать эти навыки для обеспечения безопасности себя и своей семьи.

• Новые друзья и наставники

  Наша команда стремится к вашему успеху. Означает ли это, что нужно довести вас до предела, стать другом в трудную минуту или потратить дополнительное время, чтобы показать вам технику, с которой вы боретесь, наша семья левш здесь, чтобы вы чувствовали себя комфортно и в безопасности, весело проводя время и обучаясь эффективно. методы.

Посетите нас сегодня

• Телефон:
  7328959422

  Адрес:
  32 шоссе 35
  Нептун, Нью-Джерси
  07753

  Электронная почта:
  Southpawgymnjusa@gmail.

Куриное филе в духовке под сыром с овощами рецепт – Европейская кухня: Основные блюда. «Еда»

Как таблица подтягиваний на турнике поможет установить настоящий рекорд

СОДЕРЖАНИЕ

1. Как научиться много подтягиваться: что надо знать новичку
1.1. Частые ошибки
1.2. Рекомендации и советы
1.3. Как правильно подтягиваться на турнике для начинающих
1.3.1. Начинайте с разминки
1.3.2. 2 эффективные методики для новичков
1.3.3. Какие упражнения позволят быстро научиться подтягиваться
2. Правильная техника подтягивания на турнике
2.1. Пошаговая инструкция
2.2. А что с дыханием?
2.3. Какая еще может быть проблема
3. Как увеличить подтягивания на турнике
3.1. Схема действий
3.2. Таблица подтягиваний на турнике
3.2.1. Методика «Обратная лесенка»
3.2.2. «Прямая лесенка»
3. 2.3. Метод 30-ти недель
3.2.4. Программа 50-ти подъемов тела
4. Пара слов в конце

Хотите быстро научиться подтягиваться на турнике? Тогда эта статья для вас! Здесь вы найдете все, что связано с подъемами тела на перекладине: советы для новичков, программу тренировок, правильную технику выполнения. Для изучения вам будет представлена даже таблица подтягиваний на турнике, и не одна. Поэтому устраивайтесь поудобнее и приступайте к чтению.

Как научиться много подтягиваться: что надо знать новичку

Казалось бы, что может быть сложного в подтягиваниях? Но почему тогда один человек может подтянуться 10 раз, а другой ни одного? Оказывается, на конечный результат влияет множество факторов. Это и частые, ошибки, которые совершают новички, и не правильная техника выполнения, и многое другое.

Частые ошибки

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо исключить у себя:

• лишний вес;
• недоразвитость мышц спины и плеч;
• наличие болей в спине.

Многие новички игнорируют эти нюансы, считая не важным. На самом деле, лишний все дает дополнительную нагрузку на мышцы, не позволяя им работать в полную силу. В результате страдает и техника выполнения. Поэтому в начале стоит поработать с весом, а потом уже приступать к подтягиваниям.

Перед основной тренировкой следует также подкачать мышцы. В противном случае эффекта не будет, не только быстрого, но и никакого. Тормозить достижение поставленной задачи могут и боли в спине. Кстати, последние могут стать и прямым противопоказанием к подъемам тела на перекладине. Этот факт также следует учесть.

Важно! Для многих новичков характерна также такая ошибка, как не правильная техника выполнения. Как итог – мышцы работают рассогласованно, и нужный эффект не достигается.

Рекомендации и советы

Достигнуть поставленной цели как можно быстрее новичкам помогут следующие советы:

1. Следите за своей подвижностью
   В ходе тренинга наблюдайте за мышцами. Если они сильно напряжены, особенно это касается позвоночника и грудной клетки, то что-то идет не так. Поработайте над техникой выполнения. В противном случае дополнительная нагрузка на позвоночный столб и плечевой сустав может принести серьезный вред.
2. Замерьте время виса
   Научитесь сначала просто висеть как можно дольше. Так вы добьетесь железной хватки и сильных плеч.
3. Не используйте рывки
   Движение вверх должно быть плавным, без рывков. Только плавность даст максимальный эффект и долгожданную мощь.
4. Ставьте перед собой реальные задачи
   За один тренинг тяжело увеличивать выносливость и силу. Нужно сосредотачиваться на чем-то одном. Вначале весь фокус внимания должен быть на первом толчке в подтягивании. Далее можно уже подключать упражнения, способствующие росту числа подъемов.
5. Не ждите мгновенного результата
   Да, с первого раза вы не сможете подтянуться много раз. Вы будете натирать мозоли, у вас будут болеть руки. Но это нормально! Упорство и труд возьмут свое, главное не бросать начатое.

Как правильно подтягиваться на турнике для начинающих

Ошибочно полагать, что подтягивания складываются из схемы: пришел – повис-подтянулся-спрыгнул. Да, для одного раза, может, этого будет достаточно. Но если ваша цель – подтягиваться как можно больше, то изучите информацию ниже.

Начинайте с разминки

Для эффективной работы связок и мышц необходимо их разогреть. Это не только даст максимальный результат, но и предупредит травмы.

С этой целью можно использовать следующие подготовительные элементы:

Что нужно	Что делаем
Детский турник или брусья	Беремся прямым горизонтальным хватом за инвентарь и подтягиваемся до точки касания грудью турника. Ноги за полу.
Аналогично	То же самое, но с задержкой по максимум в верхней точке. За счет статики можно развить суставы и сухожилия.
Спортивные резинки или партнер	Резинки крепим на турнике, упираем в них ноги и подтягиваемся. Либо просим партнера придерживать ноги. Тем самым мы снижаем вес.
Резинка	Подтягиваемся с помощью резинки на половину, образуя в локтях прямой угол. Висим так до отказа. В дальнейшем резинку можно убрать.

2 эффективные методики для новичков

В помощь новичкам после разогрева можно попрактиковать следующие упражнения:

1. Негативные повторы
   Суть элемента: закрепиться на турнике так, как будто уже подтянулись. Для выполнения берем стул, встаем на него и начинаем висеть на согнутых руках. Подбородок размещаем над перекладиной. После виса медленно опускаемся вниз. Выполняем 5 повторений и спускаемся со стула на отдых. Далее делаем 4 захода и, после отдыха, еще 3.
2. Работа в пол амплитуды
   Также понадобится стул. Подпрыгиваем с него и виснем на турнике на согнутых под прямым углом руках. Далее завершаем подтягивание за счет силы рук.

Какие упражнения позволят быстро научиться подтягиваться

Для более быстрого освоения подтягиваний необходимо выполнять также обычные отжимания. Причем они могут быть как прямыми, так и обратными. Главная цель такого тренинга – укрепить мышцы спины и плеч.

Также помочь в молниеносном освоении навыка могут следующие элементы:

• запрыгиваем на турник сразу в верхнюю позицию, задержавшись в ней буквально на секунду, затем как можно медленнее опускаемся в начальную позицию;
• раскачиваемся на перекладине таким образом, чтобы при движении тела вперед спина и руки также прогибались вперед, а при движении назад – прогибались назад;
• подъем по канату с хватом рук как можно выше от тела.

Выполнение всех писанных выше упражнений позволит укрепить мышцы и в разы увеличить количество подтягиваний.

Правильная техника подтягивания на турнике

Правильная техника подъемов тела на турнике заключается в следующем:

1. Хват за перекладину должен быть крепким без каких-либо резких движений
2. Взгляд и подбородок всегда должны быть направлены вверх
3. При движении вверх и вниз должна быть соблюдена равномерная скорость
4. Не должно быть задержки дыхания
5. Подъем тела над перекладиной должен состоять из четырех фаз, каждая из которых занимает определенный процент времени:

• 35% должно уходить на движение вверх;
• 15% — на фиксацию;
• 35%- на спуск;
• 15% — на отдых.

Пошаговая инструкция

Правильную технику выполнения можно разбить на следующие шаги:

1. Начало элемента
   Устанавливаем абсолютно прямые руки на перекладину на ширине плеч или чуть шире, крепко обхватывая ее пальцами. Сводим лопатки, втягиваем живот, выпрямляем корпус. Следим за тем, чтобы плечи были опущены, а шея вжата в них. Тело должно находиться в постоянном напряжении, никак не провисая. С этого положения и должно начинаться движение вверх.
2. Середина
   Поднимаем тело вверх как можно медленнее на вдохе. Подбородок размещаем над поперечиной. Следим за лопатками – они должны по мере продвижения локтей к ребрам тянуться назад и вниз.
3. Верхняя точка
   В верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд, стараясь тянуть подбородок как можно выше и сжимая лопатки. Плечи не должны выдвигаться перед перекладиной, ягодицы и пресс должны оставаться в напряжении.

А что с дыханием?

Не бывает безопасных или небезопасных упражнений. Есть правильная или неправильная техника их выполнения.

Как правило, новички совершают одну и ту же ошибку. Они при движении вверх рывком откидывают голову назад, задирая подбородок и сводя плечи. Кроме того, делают это на вдохе. Так можно получить серьезные травмы.

Поэтому важно знать, как правильно дышать при подтягиваниях. Так, нужно:

• глубоко вздохнуть, наполнив грудную клетку воздухом и облегчая тем самым задачу для мышц спины, заключающуюся в выталкивании тела вверх;
• задержать дыхание до тех пор, пока подбородок не будет поднят над перекладиной;
• выдохнуть в процессе возврата в исходную позицию.

Хорошая новость! Если в начале дыхание может сбиваться и придется следить за ним, то с практикой оно автоматически станет правильным.

Какая еще может быть проблема

Иногда бывает так, что человек тренируется, достигает какого-то результата, а дальше не идет. Вроде и техника выполнения соблюдена, но дальше спортсмен не продвигается.

А причина кроется в том, что при подтягивании задействовано несколько мышечных групп: спина и бицепсы. И одно из них может быть слабым. Разница в развитии мышц становится критической, когда человек доходит до определенного числа повторов.

Это связано с тем, что до этого момента спортсмен подтягивался либо за счет мышц рук, либо за счет мышц спины. Соответственно, теперь нужно развивать другие, менее сильные мышцы.

Важно чувствовать все целевые мышцы в ходе тренинга. Так можно вовремя определить слабое место и принять соответствующие меры.

Как увеличить подтягивания на турнике

Способность подтягиваться не является основной целью многих. После освоения навыка перед человеком встает новая задача – увеличить количество подъемов корпуса. Для ее достижения необходимо действовать согласно определенной схеме и использовать одну из таблиц подтягиваний.

Схема действий

Для достижения намеченной цели в максимально короткие сроки нужно:

1. Сформулировать точную цель
   Сделать это желательно в письменном виде и в настоящем времени.
2. Разработать подробный план действий
   При этом учесть нужно все до мелочей. Какие подводящие упражнения будете делать, сколько повторов и подходов, какой будет тренировочный режим и прочее.
3. Овладеть правильной техникой выполнения
   Да, возможно, вы уже умеете подтягиваться и ваша цель – увеличить число повторов. Но прежде убедитесь, что все делаете правильно. Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения и сделайте на ее основе один подъем.
4. Повышать количество повторений размеренно
   Не нужно гнать и истязать себя. Достаточно ежедневно добавлять по одному повтору.

Таблица подтягиваний на турнике

В зависимости от поставленных сроков в освоении максимального числа подъемов можно выделить несколько таблиц подтягиваний. Так, своя программа будет для достижения цели за неделю, две или месяц.

Методика «Обратная лесенка»

Наиболее популярным является метод так называемой обратной лесенки. Он разбит на 4 подхода. В первый подход человек выполняет максимальное число подъемов, во второй – на один подъем меньше и так далее.

К примеру, таблица подтягиваний для спортсмена, который подтягивается 10 раз и хочет улучшить свой результат, будет выглядеть следующим образом:

Между подходами отдых должен составлять минуты три.

Эта таблица будет уже итоговым результатом, после которого можно постепенно увеличивать в первый день число повторов.

Вообще же тренинг рассчитан примерно на месяц, в течение которого нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Ниже представим таблицу, рассчитанную на 6 дней. Седьмой день нужно отдыхать.

Так нужно заниматься 4 недели. А вот уже новый месяц начинать с увеличенной нагрузки.

«Прямая лесенка»

Этот метод несколько сложнее. Он наоборот заключается в прибавлении с каждым подходом числа повторов. Начинать лучше с 5 раз, добавляя по 1-2 повторов, пока не будет достигнут собственный предел.

В нашем случае таблица будет выглядеть так:

Если первую методику можно практиковать каждый день, то эту лучше через день, так как она требует большего времени для восстановления.

Недельный тренинг может выглядеть следующим образом:

Также заниматься нужно месяц, после которого увеличивать нагрузку.

Метод 30-ти недель

Еще одна методика увеличения числа подъемов на перекладине рассчитана на 30 недель. Ее отличие от лесенки в числе подходов – их здесь уже 5, и в числе недель.

В приведенной ниже таблице рассмотрен пример, когда спортсмен за 30 недель с 6 повторов доходит до 26. Конечно, результат впечатляющий. Но чтобы его достичь, придется немало потрудиться. Нужно уделять много времени тренингу и четко двигаться к поставленной цели.

Также если вы примете решение действовать по этой схеме, нужно будет исключить возможные противопоказания и перейти на здоровое питание, так как нагрузка на организм действительно велика.

Как видно из таблицы, число повторов каждую неделю прибавляется постепенно. Также повторы могут остаться на прежнем уровне. Но прогресс все равно идет в сторону увеличения.

Программа 50-ти подтягиваний

Заниматься по этой схеме нужно несколько недель через день, например, в понедельник, среду и пятницу. Делать нужно 5 подходов, добиваясь того, чтобы в день вышло 50 подъемов.

Пример первой недели приведен в таблице:

Если организм позволяет, можно в итоге поставить рекорд в 100 подъемов тела в день за 5-6 подходов.

Важное уточнение! Каждый следующий подход нужно выполнять разным хватом, чередуя его по схеме: прямой-обратный-нейтральный-обратный-прямой.

Пара слов в конце

Итак, освоить подъемы тела на перекладине вполне возможно, и даже не один десяток раз. Главное, чтобы количество не росло за счет снижения качества. Поэтому правильная техника выполнения все же должна быть в приоритете. И только после ее освоения можно приступать к увеличению количества повторов.

Для закрепления результата ознакомьтесь также с видео:

Post Views: 25 538

Как научиться подтягиваться на турнике быстро и правильно за неделю

Для выполнения любой нагрузки, рабочие мышцы должны быть в тонусе, особенно для подтягиваний – главного норматива, определяющего уровень владения телом. К сожалению, научиться подтягиваться за день с нуля невозможно. Для освоения полноценных подтягиваний потребуются недели и месяцы, но подготовиться к технике можно в кротчайшие сроки.

Содержание

1. Как быстро научиться подтягиваться: с чего начать
2. Программа подтягиваний на турнике для начинающих
3. Горизонтальные подтягивания
4. Подтягивания с помощью
5. Подтягивания на пол амплитуды
6. Правильная техника подтягиваний
7. Заключение
8. Как научиться подтягиваться с нуля в видео формате

Как быстро научиться подтягиваться: с чего начать

Для начала, мышцы должны быть подготовлены, то есть подтягиваниям должны предшествовать другие упражнения в тренажерном зале или дома, укрепляющие все тело. Начиная тренироваться с нуля, мышцам понадобиться около месяца, чтобы адаптироваться к силовой нагрузке, после этого им легче поднимать веса и выполнять более сложные техники упражнений. Чтобы подготовить мышцы к подтягиваниям, необходимо выполнять комплекс начального уровня физической подготовки, укрепляя все мышцы симметрично. Основными рабочими мышцами при подтягиваниях являются спина и руки (бицепс, предплечья), но несмотря на это, нужно одновременно тренировать мышцы-антагонисты (спину – грудь, бицепс — трицепс). Помощниками для подтягиваний будут всевозможные тяги, жимы, отжимания от пола и обратные от скамьи.

Подробнее об упражнениях для подготовки к подтягиваниям →

Программа подтягиваний на турнике для начинающих

После укрепления всех основных групп мышц, можно переходить к подготовительным упражнениям, ускоряющим процесс обучения с нуля. Также эти упражнения можно начинать с первого дня тренировок, включая их в комплекс на развитие всех мышц.

Горизонтальные подтягивания

Самый простой метод подтягиваний, но основной для начинающих – это освоение техники горизонтальных подтягиваний. Для развития мышц и дальнейшего прогресса в вертикальных подтягиваниях, выполняйте упражнение на максимальное количество повторений, постоянно увеличивая нагрузку (наклон и количество). Чем горизонтальнее положение туловища, тем сложнее нагрузка. Выполняйте подтягивания, пока мышцы не откажут в работе.

1. Расположите кисти на низкой перекладине широким хватом.
2. Поставьте стопы впереди от перекладины, оставаясь в висе на прямых руках, корпус находится под углом (в зависимости от необходимой степени нагрузки).
3. Мышцы живота, поясницы и ягодичные напряжены, удерживая все тело в одной плоскости (без провисаний и лишних прогибов).
4. С выдохом подтяните середину грудной клетки к перекладине, сгибайте локти на уровне плечевых суставов и заводите их назад за лопатки.
5. На вдохе выпрямляйте локти, удерживая туловище прямо.

Для усиления нагрузки стопы можно поставить на возвышенность, например скамью, таким образом, туловище окажется горизонтально – параллельно полу. Также можно выполнять технику средним обратным хватом, чередуя упражнения на максимальное количество повторений по 3-4 подхода.

Подтягивания с помощью

После освоения горизонтальных подтягиваний, переходите к вертикальным подтягиваниям с помощником. Для улучшения хвата используйте специальные лямки для подтягиваний или перчатки. Повиснув на прямых руках, согните колени, помощник может вытолкнуть вес тела, держась за колени снизу, или держать ладонь между лопаток, выталкивая область грудного отдела вверх.

1. Поместите ладони средним или широким прямым хватом, чуть шире плеч, стоя на скамье.
2. Выйдите в вис, согните колени.
3. С выдохом пытайтесь подтянуться серединой груди к перекладине с помощью партнера, который определяет силу выталкивания самостоятельно, только лишь подталкивая тело для рывка, а не выталкивая вес самостоятельно.
4. На вдохе не спешите опускаться, медленно выпрямите локти и продолжайте выполнять максимальное количество, пока не иссякнут все силы для еще одного повторения.

Также, с помощью партнера меняйте технику хвата на широкий, узкий, обратный и параллельный – симметрично развивая все мышцы. При самостоятельных тренировках используйте эластичные ленты или тренажер гравитрон, обеспечивающих противовес и облегчающих нагрузку.

Подтягивания на пол амплитуды

Научиться правильно подтягиваться можно самостоятельно, выполняя несложную технику в половину амплитуды движения. Для этого понадобиться скамья и турник.

1. Встаньте на скамью так, чтобы при широком хвате за перекладину, локти образовали угол, как в середине амплитуды подтягиваний.
2. С выдохом напрягайте мышцы, собирая все силы на половину движения, и подтягивайтесь, выталкивая подбородок к перекладине.
3. На вдохе медленно опуститесь на скамью.

Постепенно увеличивайте амплитуду движения, выполняйте максимальное количество повторений. Со временем мышцам будет легче начинать подтягивать вес тела с нижней точки.

Правильная техника подтягиваний

Освоение правильной техники принесет большую часть успеха в освоении подтягиваний. Только грамотно подобранная нагрузка принесет пользу для мышц, исключая возможные травмы – растяжения, разрывы мышц и связок. После подготовительных упражнений можно приступать к вертикальным подтягиваниям, постоянно увеличивая повторы.

1. Поместите ладони средним хватом (чуть шире плеч).
2. Подтягивайтесь, делая мощный выдох, подбородком до перекладины.
3. Держите туловище вертикально с согнутыми коленями.
4. На вдохе не спишите опускаться, делайте движение вниз более медленно.

Заключение

Не выполняйте технику подтягиваний рывками и падениями, важно беречь суставы и мышцы для дальнейшей работы и прогресса. Старайтесь с каждой неделей повышать количество подтягиваний, хотя бы на один раз. Чередуйте хваты, повышайте нагрузку, но не тренируйтесь каждый день. Подтягивайтесь через 2-3 дня, давая возможность мышцам восстановиться.

Как научиться подтягиваться с нуля в видео формате

А также читайте, схема подтягивания на увеличение →

Полное руководство по подтягиваниям для начинающих (4 недели до первого повторения!)

Подтягивания можно назвать этапным упражнением. Способность успешно поднять подбородок над перекладиной из положения мертвого виса невероятно придает сил.

Для истинных новичков подтягивание иногда может быть подвигом силы, который кажется почти непостижимым. В конце концов, это упражнение требует достаточной силы верхней части тела, координации и формы, чтобы добиться успеха, поэтому его нужно практиковать, как и любой другой навык.

Лучший способ овладеть первым подтягиванием — совершенствовать его, как и любой другой желаемый навык. Вам нужно потратить время, чтобы построить базу, часто практиковать торговлю и иметь план, чтобы вдумчиво сделать свое первое повторение. В этой статье мы рассмотрим некоторые основы подтягиваний/часто задаваемые вопросы, а затем предоставим 4-недельную программу подтягиваний для начинающих.

1. Основы подтягиваний и часто задаваемые вопросы
2. 4-недельная программа подтягиваний для начинающих

Если вы больше визуальный ученик, то посмотрите видео ниже, в котором подробно рассказывается о 4-недельной программе подтягиваний!

https://youtu. be/dpKs5r2RLNoВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Программа и руководство для начинающих | 4 недели до вашего первого представителя! (https://youtu.be/dpKs5r2RLNo)

Основы подтягиваний

На мой взгляд, лучший способ думать о подтягиваниях для начинающих — это отделить их от того, как мы думаем о традиционных упражнениях. Вместо того, чтобы просто думать, что подтягивание — это еще одно движение, которое 9У 0019 есть , которые нужно сделать в тренажерном зале, думайте об этом как о навыке и важной вехе в развитии силы верхней части тела.

Если мы сможем изменить наше восприятие в сторону того, как мы думаем о подтягиваниях, тогда мы сможем атаковать их со стратегией и точностью. В отличное подтягивание входит гораздо больше, чем просто подпрыгнуть к перекладине и подтянуть тело вверх.

В чем разница между подтягиванием и подтягиванием?

Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в положении рук. При подтягивании ладони смотрят в сторону от тела, а при подтягивании ладони смотрят на подбородок.

Простой способ запомнить различия рук, возникающие при подтягиваниях и подтягиваниях, — это подумать о том, как вы почесываете подбородок. Вы бы почесали подбородок ладонью к телу — это подтягивание!

https://youtu.be/oqDpaZkfV0oВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Подтягивания и подтягивания — разница, работа мышц и преимущества (https://youtu.be/oqDpaZkfV0o)

Что мышц работает ли подтягивание?

Подтягивания — это многосуставное упражнение, которое задействует несколько мышц верхней части тела. Широчайшие мышцы служат основным двигателем при подтягивании, и во время этого упражнения задействовано множество поддерживающих мышц, которые работают в различных диапазонах движения. Ознакомьтесь с некоторыми из приведенных ниже подтягиваний.

• Широчайшая мышца спины — Первичный двигатель
• Двуглавая мышца плеча
• Подостная
• Нижняя трапеция
• Большая грудная мышца
• Выпрямитель позвоночника
• Наружная косая

В чем польза подтягиваний?

Подтягивания дают массу преимуществ, и поэтому всем так важно их освоить. Подтягивания — это важная веха в развитии силы верхней части тела и может стать серьезным стимулом для уверенности в себе.

1. Веха развития силы верхней части тела

Для настоящих новичков подтягивания могут стать отличной долгосрочной тренировочной целью, которая может помочь начинающим любителям фитнеса не отставать от своего прогресса и мотивации. Развитие силы верхней части тела при подтягиваниях можно отслеживать по повторениям, технике и общей эффективности движения.

2. Целенаправленная работа нескольких мышц

Мало что может сравниться с впечатляющей четко очерченной, сильной спиной. Подтягивания, возможно, являются одним из лучших упражнений для тренировки мышц спины и укрепления верхней части тела.

3. Усилитель силы хвата

Не хватает силы хвата? Подтягивания вас охватили. Подтягивания отлично подходят для улучшения силы хвата, особенно когда вы добавляете темп, повторения и удержания.

Как часто можно тренироваться подтягиваться?

Подтягивания — это упражнение, которое можно выполнять так часто, как только у вас есть на это силы.

В идеале вы хотите тренировать подтягивания с частотой, совпадающей с вашей основной тренировочной целью, наличием энергии и уровнем физической подготовки.

Вот почему так важно следовать хорошо написанной программе тренировок, в которую либо включены подтягивания и которые учитываются, либо программа, разработанная специально для подтягиваний или вокруг них. По сути, вы можете тренировать подтягивания так часто, как хотите, если за ними стоит стратегия.

Как делать подтягивания

Для того, чтобы добиться совершенства в подтягиваниях, нужно понимать основы, которые приходят вместе с движением. Ознакомьтесь с полным руководством по подтягиванию ниже!

1.

Установите свою хватку

Начните с пронированного хвата перекладины, расставив руки чуть шире плеч.

Обязательно свободно висите в нижней части подтягивателя. Вы должны быть в состоянии держать голову между бицепсами с полностью выпрямленными локтями. Кроме того, отведите лопатки назад, втягивая и опуская их, так как это поможет предотвратить движение плечевого пояса во время подтягивания.

2.

Установите заднюю часть, затем потяните

После того, как вы установили хват, слегка отведите лопатку назад, чтобы создать прочную основу для начала подтягивания. Это втягивание будет очень тонким и при правильном выполнении слегка «откроет» грудную клетку.

3.

Прижать локти к полу

После установки подтяните грудь и подбородок к штанге за счет мышц спины и бицепса.

Подумайте о том, чтобы подтянуть штангу к груди так, чтобы локти вошли в задние карманы. Вы также можете думать о том, чтобы пробивать пол локтями, когда подтягиваетесь вверх.

4.

Стабилизация и снижение

Достигнув верхней точки перекладины, стабилизируйте свое тело, а затем опуститесь в исходное положение под контролем.

Обязательно сохраняйте напряжение в спине и между лопатками на протяжении всего этого момента и всегда фиксируйте стабильный корпус и плечевой пояс, прежде чем переходить к следующему повторению.

4-недельная программа подтягиваний для начинающих

В этой программе подтягиваний для начинающих есть 4 недели, которые постепенно нагружаются и усложняются, чтобы помочь вам выполнить первое подтягивание. Тренировки в течение четырех недель, указанные ниже, можно использовать как дополнительную работу к тому, что вы уже делаете, или как самостоятельную программу.

Цель состояла в том, чтобы предоставить возможность следовать этой программе отдельно или добавлять ее в текущую процедуру. Если вы хотите полностью сосредоточиться на своем первом подтягивании, сделайте тренировки ниже основного фокуса в тренировочные дни, а если вы хотите продолжать делать то, что вы делаете по этой программе, то добавьте тренировки в то место, где они подходят лучше всего.

https://youtu.be/ufhQhwyrx-4Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как делать тягу гантелей одной рукой — форма, проработанные мышцы, преимущества (https://youtu.be/ufhQhwyrx-4 )

Используйте имеющиеся у вас запасы энергии и здравый смысл при добавлении приведенных ниже еженедельных тренировок к текущей программе. Мой совет: выполняйте эти тренировки перед обычными тренировочными днями и, возможно, немного уменьшите объем во время обычной тренировки, чтобы избежать перенапряжения. Отдохните один или два дня между тренировочными днями, указанными ниже.

Ключевые характеристики программы подтягиваний для начинающих

• Частота : 2–3 раза в неделю
• Общее время тренировки : 15-20 минут (может варьироваться, если вы хотите больше отдыхать)
• Всего упражнений, которые необходимо выполнить в программе : 5
• Цели программы : выполнить первое подтягивание

Время отдыха и увеличение интенсивности

Если неделя становится слишком трудной или вам не хватает повторений, повторите эту неделю и соответствующим образом увеличьте временную шкалу программы. В этой программе нет необходимости настаивать на фиктивной временной шкале.

Во время отдыха отдыхайте столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя полностью готовым к следующим подходам. Нет необходимости торопиться с выполнением программы и пропускать повторения из-за отсутствия отдыха.

https://youtu.be/hXTc1mDnZCwВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по инвертированному ряду | Советы по форме, проработанные мышцы и ошибки (https://youtu.be/hXTc1mDnZCw)

Упражнения в программе

Эта программа была разработана, чтобы быть эффективной и простой. По этой причине в течение четырех недель будет выполняться только пять различных упражнений, и они будут соответственно чередоваться. Каждую неделю подходы, повторения и интенсивность будут немного меняться, чтобы вы могли прогрессировать.

1. Тяга гантелей
2. Перевернутый ряд
3. Удержания/паузы для подтягиваний
4. Эксцентрические подтягивания
5. Подтягивания с бинтами