Бассейн «Южнопортовый» в ЮВАО

Главная Бассейны Бассейн «Южнопортовый» в ЮВАО

Оплатить

м. Дубровка, Кожуховская

с 1 сентября 2022 года по 31 мая 2023 года

• Группа №1 ИДЕТ НАБОР
• Возраст: 7 лет (младшая группа). 
  Тренировки: понедельник и среда  17.00-18.00 зал, 18.30-19.15 вода.
  Стоимость 7.700р за 8 занятий в месяц. 

• месяц	даты	сумма
  Январь	9, 11, 16, 18, 23, 25, 30	6737,5р
  Февраль	1, 6, 8, 13, 15, 20, 22, 27	7700р
  Март	1, 6, 13, 15, 20, 22, 27, 29	7700р
  Апрель	3, 5, 10, 12, 17, 19, 24, 26	7700р
  Май	3, 8, 10, 15, 17, 22, 24, 29, 31	8662,5р

• .=»» img=»»>Тренер: Аникеева Алена Алексеевна
• Группа №2  ИДЕТ НАБОР
• Возраст: 7-8 лет (средняя группа). 
  Тренировки: понедельник и среда  16.15-17.00 вода, 17.00-18.00 зал.
  Стоимость 7.700р за 8 занятий в месяц. 

• месяц	даты	сумма
  Январь	9, 11, 16, 18, 23, 25, 30	6737,5р
  Февраль	1, 6, 8, 13, 15, 20, 22, 27	7700р
  Март	1, 6, 13, 15, 20, 22, 27, 29	7700р
  Апрель	3, 5, 10, 12, 17, 19, 24, 26	7700р
  Май	3, 8, 10, 15, 17, 22, 24, 29, 31	8662,5р

• .=»» img=»»>Тренер: Аникеева Алена Алексеевна
•  
• Группа №3  ИДЕТ НАБОР
• Возраст: 9-12 лет (старшая группа). 
  Тренировки: вторник и четверг  16.00-17.30 зал, 17.00-17.45 вода.
  Стоимость 7.700р за 8 занятий в месяц.

• месяц	даты	сумма
  Январь	10, 12, 17, 19, 24, 26, 31	6737,5р
  Февраль	2, 7, 9, 14, 16, 21, 23, 28	7700р
  Март	2, 7, 9, 14, 16, 21, 23, 28, 30	8662,5р
  Апрель	4, 6, 11, 13, 18, 20, 25, 27	7700р
  Май	2, 4, 11, 16, 18, 23, 25, 30	7700р

• .=»» img=»»>Тренер: Аникеева Алена Алексеевна
•  
•  
•  

Схема проезда

Адрес: г. Москва, ул. Трофимова, д. 30, корп. 3

online запись

в детские группы

Оставьте заявку и мы свяжемся
с Вами в течение рабочего дня!

фото, телефон, цена и адрес на Банник.ру

Санкт-Петербург

Описание сауны

Как известно, каждый успешный человек, ценящий собственный труд, любит и хорошо отдыхать. Наилучшим способом побаловать своё тело и подарить душе великолепное времяпрепровождение будет посещение комплекса «Банный клуб & SPA Южный Порт 5*».

Этот клуб недаром считается элитным, ведь он является одним из самых роскошных заведений нашей великой столицы. Здесь вы найдете все, что только возможно пожелать для потрясающего отдыха: непревзойденный интерьер, сотворённый для того, чтобы выделить особое положение гостя и заслужить возможность принимать у себя знаменитых персон. Здесь вы сможете отведать превосходные блюда кухни, которая никому не позволит уйти голодным. В комплексе профессиональные мастера преобразят ваше тело, которое станет словно податливый пластилин в волшебных руках бесподобных массажистов.

Комплекс занимает площадь в 800 кв. м. и, оснащенный современным оборудованием, он предназначен дарить вам расслабляющий и комфортабельный отдых. Здесь вы получите возможность погрузиться в мир восточных сказок: вам будет предоставлен турецкий хамам, финская парная, SPA-бассейн с гидромассажем и гейзером, бильярд (русская пирамида), а также бассейны с противотоком. В комплексе вы можете насладиться восточной и европейской кухней, сопровождаемой прекрасным сервисом. Здесь проводятся уникальные шоу-программы, развлекательные вечеринки, блистательные праздники и банкеты. В комплексе имеется великолепный выбор кальянов и кубинских сигар.

Только для вас работают чудесные банщики-массажисты — настоящие профессионалы своего дела: марокканские уходы, тайский массаж, турецкий пилинг, SPA-программы. К каждому клиенту осуществляется индивидуальный подход.

Банный комплекс Южный порт 5* можно разделить на три совершенно автономные части.

Первый зал подарит вам возможность насладиться магией Азии, располагая турецким хамамом, танцполом и SPA-бассейном. Вмещает зал до 25 человек.

Второй зал также готов принять компанию до 25 человек. Он обладает выдержанным и в то же время роскошным европейским стилем. Его посетители могут посетить финскую парную, поплавать в большом бассейне, а также продемонстрировать свой талант игры в бильярд.

Третий, и последний зал, приглашает до 15 человек. Здесь вы можете в полной мере ощутить русское радушие и порадовать себя плаванием, либо обыкновенным отдыхом в прекрасном бассейне с гидромассажем. Также в вашем распоряжении финская парная. И, наконец, вы можете выявить свои певческие способности в пении под действительно профессиональное караоке.

Какой бы вы не выбрали зал, вас везде будет сопровождать великолепный сервис, и, конечно, отличное меню, завораживающее своим изысканным вкусом и роскошной подачей блюд.

Читать далее

Поделиться:

Да Нет

Поделитесь своими впечатлениями,
Банник.ру ждет Ваше мнение! Спасибо, ждем Вас в этом заведении!

Виды отделений

Вместимость: 15 человек

Особенности: банкетный зал, аудио-видео аппаратура, DVD, караоке, шоу-программы, настольные игры, танцпол, бар, кофейная карта, европейская, русская и восточная кухни, услуги парильщика и массажиста, спа-программы, финская парная, бассейн с гидромассажем

Выберите день недели:

Выберите день недели

• пн
• вт
• ср
• чт
• пт
• сб
• вс

• В любое время

  1 час

  2500 ₽

• В любое время

  1 час

  2500 ₽

• В любое время

  1 час

  2500 ₽

• В любое время

  1 час

  2500 ₽

• В любое время

  1 час

  2500 ₽

• В любое время

  1 час

  2500 ₽

• В любое время

  1 час

  2500 ₽

Посмотрите другие отделения

Вместимость: 25 человек

Особенности: банкетный зал, аудио-видео аппаратура, DVD, шоу-программы, настольные игры, танцпол, бар, кофейная карта, европейская, русская и восточная кухни, услуги парильщика и массажиста, спа-программы, хаммам, спа-бассейн

Выберите день недели:

Выберите день недели

• пн
• вт
• ср
• чт
• пт
• сб
• вс

• В любое время

  1 час

  3000 ₽

• В любое время

  1 час

  3000 ₽

• В любое время

  1 час

  3000 ₽

• В любое время

  1 час

  3000 ₽

• В любое время

  1 час

  3000 ₽

• В любое время

  1 час

  3000 ₽

• В любое время

  1 час

  3000 ₽

Вместимость: 25 человек

Особенности: банкетный зал, аудио-видео аппаратура, DVD, шоу-программы, русский бильярд, настольные игры, бар, кофейная карта, европейская, русская и восточная кухни, услуги парильщика и массажиста, спа-программы, финская парная, бассейн

Выберите день недели:

Выберите день недели

• пн
• вт
• ср
• чт
• пт
• сб
• вс

• В любое время

  1 час

  2000 ₽

• В любое время

  1 час

  2000 ₽

• В любое время

  1 час

  2000 ₽

• В любое время

  1 час

  2000 ₽

• В любое время

  1 час

  2000 ₽

• В любое время

  1 час

  2000 ₽

• В любое время

  1 час

  2000 ₽

Вам назвали другие цены?
Пожалуйста, сообщите нам об этом, заполнив форму ниже.

Поводы:

ПраздникВстреча друзейПремиум бани

Кухня:

• Ресторан/ бар

Аква-зона:

• Бассейн

Развлечения:

• Настольные игры
• Кальян
• Караоке
• Бильярд

Банные услуги:

• Гидромассаж
• СПА
• Парильщик/ банщик
• Массаж

Удобства:

• Собственная парковка

Москва, Район Южнопортовый, ул. Трофимова, д. 36, корп. 1

Описание сауны

Как известно, каждый успешный человек, ценящий собственный труд, любит и хорошо отдыхать. Наилучшим способом побаловать своё тело и подарить душе великолепное времяпрепровождение будет посещение комплекса «Банный клуб & SPA Южный Порт 5*».

Этот клуб недаром считается элитным, ведь он является одним из самых роскошных заведений нашей великой столицы. Здесь вы найдете все, что только возможно пожелать для потрясающего отдыха: непревзойденный интерьер, сотворённый для того, чтобы выделить особое положение гостя и заслужить возможность принимать у себя знаменитых персон. Здесь вы сможете отведать превосходные блюда кухни, которая никому не позволит уйти голодным. В комплексе профессиональные мастера преобразят ваше тело, которое станет словно податливый пластилин в волшебных руках бесподобных массажистов.

Комплекс занимает площадь в 800 кв. м. и, оснащенный современным оборудованием, он предназначен дарить вам расслабляющий и комфортабельный отдых. Здесь вы получите возможность погрузиться в мир восточных сказок: вам будет предоставлен турецкий хамам, финская парная, SPA-бассейн с гидромассажем и гейзером, бильярд (русская пирамида), а также бассейны с противотоком. В комплексе вы можете насладиться восточной и европейской кухней, сопровождаемой прекрасным сервисом. Здесь проводятся уникальные шоу-программы, развлекательные вечеринки, блистательные праздники и банкеты. В комплексе имеется великолепный выбор кальянов и кубинских сигар.

Только для вас работают чудесные банщики-массажисты — настоящие профессионалы своего дела: марокканские уходы, тайский массаж, турецкий пилинг, SPA-программы. К каждому клиенту осуществляется индивидуальный подход.

Банный комплекс Южный порт 5* можно разделить на три совершенно автономные части.

Первый зал подарит вам возможность насладиться магией Азии, располагая турецким хамамом, танцполом и SPA-бассейном. Вмещает зал до 25 человек.

Второй зал также готов принять компанию до 25 человек. Он обладает выдержанным и в то же время роскошным европейским стилем. Его посетители могут посетить финскую парную, поплавать в большом бассейне, а также продемонстрировать свой талант игры в бильярд.

Третий, и последний зал, приглашает до 15 человек. Здесь вы можете в полной мере ощутить русское радушие и порадовать себя плаванием, либо обыкновенным отдыхом в прекрасном бассейне с гидромассажем. Также в вашем распоряжении финская парная. И, наконец, вы можете выявить свои певческие способности в пении под действительно профессиональное караоке.

Какой бы вы не выбрали зал, вас везде будет сопровождать великолепный сервис, и, конечно, отличное меню, завораживающее своим изысканным вкусом и роскошной подачей блюд.

Кухня

• Ресторан/ бар

Аква-зона

• Бассейн

Развлечения

• Настольные игры
• Кальян
• Караоке
• Бильярд

Банные услуги

• Гидромассаж
• СПА
• Парильщик/ банщик
• Массаж

Удобства

• Собственная парковка

Читать далее

• Гости рекомендуют
• Все отзывы

Гости ещё не успели оставить свой отзыв. Вы можете стать первым, добавьте свой отзыв сейчас!

Поделиться:

Банный клуб & SPA «Южный порт 5 *»

+7 (495) 710-13- • •

Банный клуб

«Yolla»

Ленинградская обл., Всеволожский район, дер. Колтуши, Воейковское ш., д. 2

Улица Дыбенко

1500 — 3500 ₽/час

Баня в лесу

Агафонов луг, Всеволожский р-н

Проспект Большевиков

2000 — 2500 ₽/час

Новосергиевские бани

д. Новосергиевка, д. 5, корп. 1

Улица Дыбенко

3500 — 6000 ₽/час

Сауна

«Камараджа» (на Пионерской)

Коломяжский пр., д. 28, корп. 2

Пионерская

900 — 2000 ₽/час

Сауна

«Песчаный грот» на Пискарёвском

Пискарёвский пр. , д. 10, корп. 2

Выборгская

1200 — 1500 ₽/час

Сауна

«На Коллонтай»

ул. Коллонтай, д. 7, корп. 2

Проспект Большевиков

13 мин

800 — 1400 ₽/час

Банный комплекс

«КЕЛО»

д. Новосергиевка, д. 13, лит. Г

Улица Дыбенко

2900 — 11800 ₽/час

Банный комплекс

«Белый медведь»

ул. Арктическая, д. 1

Озерки

18 мин

1700 — 2500 ₽/час

Банный клуб & SPA

«Южный порт 5 *»

ул. Трофимова, д. 36, корп. 1

Кожуховская

Банный клуб & SPA

«Южный порт 5 *»

Позвонить

ОТЕЛЬ ЮЖНЫЙ ПОРТ | ⋆⋆⋆ | МОСКВА, РОССИЯ

Посмотреть все фотографии

• Общее
• Карта
• Обзор номеров
90 011 Характеристики
• Фотогалерея
• Отзывы

Южный Порт Отель

Этот 3-звездочный отель Южный Порт Москва расположен в 7 км от Большого Кремлевского Дворца. К услугам гостей Wi-Fi на всей территории и парковка. Остановившись в гостинице, гости также могут воспользоваться трансфером от/до аэропорта, круглосуточной стойкой регистрации и ускоренной регистрацией отъезда.

Отель находится в 7 км от Соборной площади. Гостиница расположена в 15 минутах езды от Московского Кремля.

Приветствуя гостей мини-кухней и обеденной зоной, номера оборудованы диваном и рабочим столом. Блоки сконструированы в удобном стиле. В ванных комнатах есть такие удобства, как фен и халаты, а также отдельный туалет и душ.

Вы можете позавтракать перед тем, как отправиться на прогулку по окрестностям. Кафе «Корифей» находится в 13 минутах ходьбы от этого московского отеля. Станция метро «Кожуховская» находится примерно в 750 метрах. Гостиница Южный Порт находится в 35 км от аэропорта «Внуково».

Подробнее

Скрыть

Карта

Южный порт

Проверьте тщательно отобранные рестораны и достопримечательности рядом с отелем к мини-кухне и обеденной зоне, номера оборудованы диваном и рабочим столом. Блоки сконструированы в удобном стиле. В ванных комнатах есть такие удобства, как фен и халаты, а также отдельный туалет и душ.

Проверка свободных номеров

Особенности

Интернет-соединение

• Wi-Fi

Парковка

• Парковка

Услуги

• Сейф

На кухне

• Электрический чайник
• Посуда/ Кухонная утварь

В номерах есть

• Зал ожидания
• Обеденный стол

Ванная комната имеет

• Бесплатные туалетно-косметические принадлежности

• Телевизор с плоским экраном

Полезно знать

Регистрация: с 14:00 до 23:59

Выезд: до 12:00

Фотогалерея

Отзывы

Узнайте, что другие гости говорят о Южном Порте!
Для вашего удобства мы собрали отзывы из нескольких источников.

Написать отзыв

Наши отзывы

Отзывов пока нет 🙁

Если вы останавливались в этом отеле, поделитесь с нами своими впечатлениями, пожалуйста

Часто задаваемые вопросы

• Ближайший аэропорт — Внуково Интернациональная, 35 км от гостиницы Южный Порт Москва

• Да, Южный порт может организовать трансфер на автобусе.

• Да, отель South Port предлагает бесплатную отмену бронирования. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля, чтобы узнать больше о точных условиях отмены бронирования.

• Да, Южный порт предлагает бесплатный завтрак.

• Популярные места рядом с отелем Южный Порт Москва включают Собор Василия Блаженного, Вознесенскую церковь, Храм Христа Спасителя и многие другие.

• Да, рестораны рядом с отелем «Южный порт» включают рестораны «Кафе Корифей» и «Хорошее место», расположенные примерно в 13 минутах ходьбы.

• К сожалению, в отеле South Port Hotel Moscow нет лифта. Пожалуйста, свяжитесь с представителями отеля для получения более подробной информации.

• Нет, в гостинице Южный порт Москва нет бассейна. Пожалуйста, свяжитесь с отелем, чтобы узнать больше о дополнительных удобствах.

• Нет, в отеле South Port не допускается размещение с домашними животными. Пожалуйста, свяжитесь с отелем напрямую, чтобы узнать о специальных мероприятиях.

• Стоимость номера в отеле South Port начинается от 78 долларов.

• Южный Порт Гостиница Москва включает в себя бесплатный Wi-Fi, кондиционер и телевизор в некоторых номерах.

• Ближайшая станция метро Кожуховская находится в 750 метрах от гостиницы Южный Порт.

Спасибо за подписку

Закрыть

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что вы им довольны.

Круглый наземный бассейн Trendium Southport GLX 24 фута x 52 дюйма

Специалисты по бассейну доступны 7 дней в неделю!

Телефон:

• 
  Отслеживание заказа
• 
  Счет
• 
  Свяжитесь с нами
• 0
  Тележка

Код вашего каталога/электронной почты: LS23PQC

Меню

0 Корзина

Свяжитесь с нами

Моя учетная запись

(Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить его)

Опции

24′
2099,99 $

Артикул № 40063

Требуется грузовая доставка

Из-за размера или веса этого товара требуется доставка грузов. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой доставки грузов перед оформлением заказа.

Ориентировочная стоимость перевозки:

Общая информация о грузовых перевозках

Сроки доставки товаров, отправляемых наземным транспортом, различаются, перевозчик уведомит вас об этом за 1-2 дня до доставки. Уполномоченный подписывающий (18 лет или старше) должен присутствовать во время доставки и будет нести ответственность за удаление вашего товара (ов) из грузового автомобиля.

Услуга подъемного борта может помочь выгрузить ваш груз из грузовика и доступна за дополнительную плату (пожалуйста, позвоните до или сразу после заказа, если вы хотите добавить услугу подъемного борта к вашему заказу на перевозку).

При отказе от доставки по любой причине, кроме повреждения товара, взимается плата за доставку и пополнение запасов.

Что делать, если моя посылка повреждена?

Пожалуйста, сравните доставленные товары со счетом за доставку, отмечая любые различия в количестве или повреждениях в счете за доставку, ДО ТОГО, как вы подпишете.

Как я похудела на 15 кг за 9 месяцев с помощью правила тарелки

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Неизвестная

похудела на 15 кг

Профиль автора

Я не была полной ни в детстве, ни в юности. С 17 до 22 лет весила 58—59 кг при росте 170 см.

В 22 года личная жизнь потерпела крах. Я узнала, что любимый человек женился на другой, и начала есть больше, чтобы справиться с переживаниями. В основном налегала на фастфуд: каждый день завтракала в «Макдональдсе», а еще проводила в нем вечера пятницы и встречалась с друзьями по выходным. За год поправилась до 76 кг. При моем росте такой вес расценивается как предожирение.

Впервые вес удалось вернуть к норме в 25 лет, но стабильного результата я достигла лишь в 35. Расскажу, как худела и почему первые попытки не увенчались успехом.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я решила худеть

В 25 лет у меня обострился дерматит: кожа на руках и ногах покрылась зудящими высыпаниями. Я обратилась к дерматологу. Врач подобрал лечение и рекомендовал соблюдать диету: не есть рыбу, птицу, яйца, орехи, морепродукты, шоколад, красные овощи и фрукты, цитрусы, маринады и продукты с красителями, ароматизаторами и консервантами. В списке разрешенных остались говядина, картофель, крупы, кисломолочные продукты, овощи и фрукты зеленой окраски. В ограниченных количествах можно было есть хлеб и сладости. Еду нужно было варить или готовить на пару. Жареное и запеченное есть было нельзя.

Так я питалась три месяца. Цели похудеть не было, но с таким питанием невозможно было не сбросить вес: с 76 кг похудела до 65 кг. Еще обнаружила, что у «простой» еды тоже есть вкус: картофельное пюре может быть ароматным, а зеленые яблоки — аппетитными.

/list/dermatologia/

9 важных вопросов дерматологу Анастасии Угрюмовой

Но любовь к «Макдональдсу» оказалась сильнее. Постепенно я вернулась к прежним пищевым привычкам и снова поправилась до 71 кг. Навсегда из моего рациона ушла только колбаса, она почему-то перестала казаться вкусной.

Лишний вес не беспокоил меня до 30 лет. Иногда я замечала, что тело колышется при ходьбе или какая-то одежда плохо сидит. Но в зеркале полной себя не видела и к тому же оставалась физически активной, любила долго и много гулять. С легкостью проходила 18 километров. Правда, потом со спокойной совестью заходила в «Макдональдс» и съедала полный поднос фастфуда.

Что у меня предожирение, осознала случайно. Однажды рассматривала свежее фото и заметила жировые складки на спине. Мне стало стыдно за свой внешний вид, вспомнила, какой я была после диеты в 25 лет, — тогда я решила похудеть.

Как я худела

Сначала я выбрала способ похудения, который включал диету «Зигзаг калорий», читмилы — дни без ограничений в питании — и спорт.

«Зигзаг калорий». По правилам диеты каждый день калорийность моего рациона должна была быть разной — то меньше, то больше суточной нормы. По мнению создателей, такой подход помогает разогнать метаболизм и ускорить похудение.

На одном из сайтов я рассчитала свой «зигзаг» калорий — с учетом роста, текущего веса и количества килограммов, от которых хотела избавиться. Калькулятор показал, что мне нужно потреблять не меньше 1200 ккал и не больше 1800 ккал в день. Более калорийные дни нужно было чередовать с менее калорийными. Например, в понедельник я употребляла 1700 ккал, во вторник — 1300 ккал, в среду — 1600 ккал. Среднесуточная калорийность рациона за неделю не должна была превышать 1500 ккал.

/pp-diet-20kg/

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

Диета не ограничивала в выборе продуктов, но я старалась не есть пищу, которую считала вредной, например хлеб и молочные продукты с высокой жирностью.

Ела по часам — в 09:00, 12:00 и 15:00. Каждый вечер составляла план питания на следующий день и подсчитывала калории. Блюд с разнообразным набором продуктов избегала, потому что определять их калорийность было сложно. Первое время я также пыталась отслеживать соотношение белков, жиров и углеводов, но быстро отказалась от этой идеи: скрупулезные подсчеты отнимали много времени. Позже просто следила за тем, чтобы в рационе было достаточно белка и клетчатки.

Вариант меню на день

Завтрак

Геркулесовая каша на воде или молоке 1%

Обед

Тушеные овощи без масла с куриной грудкой

Ужин

Творог низкой жирности, банан, кусочек шоколада

Читмилы. В эти дни можно было есть все что угодно — без оглядки на калорийность. Я устраивала один читмил в неделю и готовилась к нему заранее: неделю собирала рецепты вкусных десертов, закупала продукты, готовила как минимум два блюда. В день икс наедалась до тяжести в желудке и принимала «Мезим». Если что-то не съедала, отдавала маме или подругам. Иногда могла пойти в дорогую бургерную и наесться там.

Почему нельзя ускорить метаболизм

Медредакция

на страже здоровья

Метаболизм — биохимический процесс превращения еды в строительный материал, необходимый организму, и энергию. Скорость метаболизма регулируют гормоны щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников, яичников и гипофиза. У здорового человека метаболизм работает так, что процессы потребления энергии и ее расходования уравновешены. То есть если какая-то реакция протекает быстрее или медленнее, чем обычно, гормоны помогают компенсировать это ускорение или замедление в других местах метаболизма.

А если какой-то процесс замедляется или ускоряется без компенсации, то это патология, которой должен заниматься врач. Например, так бывает у людей с гипотиреозом — заболеванием, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, поэтому равновесие нарушается.

Но даже если бы мы и могли заставить биохимические процессы протекать быстрее, это не привело бы к изменению веса. Даже если организм очень-очень быстро превратит гречку в энергию, она отложится в запас, если ее пришло больше, чем нужно для покрытия всех энергетических нужд.

Мое похудение

В юности я два года занималась в зале с тренером, но опыт был неудачным. Из-за неправильно подобранных нагрузок пострадали коленные суставы. В 21 год я перестала ходить в тренажерный зал. В этот раз решила, что буду заниматься спортом самостоятельно.

У меня не было ничего, чтобы заниматься дома. Решила купить эллиптический тренажер, утяжелители для ног с регулируемой нагрузкой, для рук — две гантели по полтора килограмма. Еще молодой человек подарил вертикальную стойку для подтягивания пресса.

/short/mobile-sports/

8 приложений для тех, кто хочет заниматься спортом самостоятельно

На аксессуары для фитнеса я потратила 21 000 Р

Что купила

Сколько потратила

Эллиптический тренажер

12 000 Р

Утяжелители для ног

8000 Р

Гантели

1000 Р

За полтора года я похудела с 71 до 57 кг, но измучилась от постоянного подсчета калорий, чувства голода и перееданий во время читмилов. В итоге удержать достигнутый вес не удалось. Я забросила программу и к 34 годам снова набрала 70 кг. В этом весе мне было некомфортно — оптимальными для себя я считала 57—58 кг.

Мое похудение

В следующий раз желание похудеть возникло в 2020 году, когда мне было 35. К тому времени я прочла много книг о здоровом питании. Самыми полезными показались «Место преступления — холодильник» Ринаты Гекель и «История моего тела» Ярославы Науменко. Еще в «Яндекс-дзене» я подписалась на блог «Нутрициолог Наташа Богданкевич». Из статей и книг узнала о правилах здорового питания, которых стала придерживаться.

Я начала соблюдать правило тарелки. В каждый прием пищи старалась включать четыре пищевые группы: овощи и фрукты, зерновые, белковые продукты и жиры. Под первую группу отводила примерно половину тарелки, под вторую и третью — по четверти, незначительную часть тарелки занимали жиры и масла.

/menu-economist-2/

Дневник питания: что ест экономист на 5565 Р в неделю

Я не люблю крупы, особенно гречку. Поэтому в одном из блогов спросила у нутрициолога, какими другими зерновыми продуктами можно их заменить. Специалист рекомендовал цельнозерновой хлеб. Я стала чередовать разные сорта хлеба, чтобы в рационе присутствовали разные виды злаков.

Ела больше сваренное и запеченное, редко на столе было что-то жареное. Постепенно отказалась от бургеров, картофеля фри, печенья и колбасных изделий. Понемногу убирала из меню еду, которая прошла промышленную обработку, содержит ароматизаторы или усилители вкуса. Но в крайность не ушла: соль и сахар в моем рационе остались в умеренных количествах.

Ела четыре раза в день в одни и те же часы. В будни: 06:50 — завтрак, 11:00 — перекус, 13:00 — обед, 19:40 — ужин. В выходные завтраки и ужины смещались, но я сохраняла интервал между приемами пищи не меньше четырех часов.

/eda-uchebnik/

Курс по ПП

Вес одной порции ограничивала 200—300 г. К этой порции в любых количествах могла добавить овощи и фрукты. Калории уже не подсчитывала, но на глаз определяла, что в день съедала примерно 1800 ккал. Первое время не наедалась. Позже привыкла, что не нужно переедать до болей в желудке, чтобы быть сытой.

Мое похудение

Питаясь по правилу тарелки, я решила ограничить траты на еду — 500 Р в день. Отчасти для того, чтобы не соблазняться на вкусные «вредности». Отчасти потому, что выплачивала ипотеку и хотела сэкономить. Это стало ошибкой.

Я не люблю готовить, поэтому в основном покупала готовую еду в магазинах. Чаще — во «Вкусвилле», реже — в «Мяснове», «Зорьке и Милке» или в «Добрынинском». 500 Р хватало на ограниченный круг продуктов: творог, салат, готовые обеды и сэндвич-роллы с рыбой или мясом. Такой рацион вписывался в правило тарелки, но был слишком однообразным. В нем недоставало продуктов, богатых железом.

Спустя несколько месяцев я почувствовала себя плохо: иногда темнело в глазах, давление падало, пульс учащался, я глубоко дышала и не могла надышаться — было ощущение, что мне не хватает кислорода. Обратилась к врачу, по анализам диагностировали железодефицитную анемию. Чтобы выявить причину, сделали УЗИ сердца, щитовидной железы, сосудов головного мозга, взяли анализы на гормоны. Обследование показало, что патологий нет. Врач заключил, что дело в питании, назначил препарат с железом и рекомендовал скорректировать рацион.

/anemia/

Как лечить анемию и сколько это стоит

Я увеличила траты на продукты до 600 Р в день и начала готовить сама. Сэндвич-роллы из «Вкусвилла» заменила запеченным мясом, печеночным паштетом и вареными яйцами с хлебом. Добавила в рацион больше рыбы.

От готовой еды не отказалась, но стала покупать ее реже. На обед, например, могла взять во «Вкусвилле» картофельное пюре с мясом или лапшу. Иногда перекусывала в ресторане быстрого питания «Теремок».

Вариант меню на день

Завтрак

2 ломтика подсушенного на сковороде цельнозернового хлеба, 125 г сыра или 2 яйца всмятку, свежие овощи или ягоды

Перекус

Питьевой йогурт

Обед

2 ломтика цельнозернового хлеба, печеночный паштет из говяжьей печени или отварная говядина, салат из свежих овощей

Ужин

Творожная запеканка со сметаной или пачка творога со сгущенкой

Результат

Я начала худеть по правилу тарелки в ноябре 2020 года с весом 70 кг, а уже в августе 2021 года весила 55 кг. Впервые удалось достичь желаемого результата без стресса и издевательств над собой. Меня не терзали ни чувство голода, ни муки совести от срывов и перееданий.

После похудения я продолжила придерживаться новых пищевых привычек. С весом 55 кг прожила год, потом заметила, что выгляжу слишком худой на фотографиях, и решила немного пополнеть. Увеличила порции еды, перешла на более жирные сорта мяса — утку, баранину, разрешила себе есть ореховую пасту. За два с половиной месяца поправилась до 59 кг.

/copywriter-menu/

Дневник питания: что ест копирайтер на 4690 Р в неделю

Сейчас продолжаю удерживать вес в районе 58—59 кг. Для этого по-прежнему соблюдаю правило тарелки, ограничиваю траты на еду 600 Р, а объем порций — 300—400 г. Со временем отказалась от перекусов — перешла на трехразовый режим питания.

Год назад вернулась к занятиям спортом, чтобы подтянуть тело. В период похудения тренировок не было, но я заменяла поездки на автобусе пешими прогулками — ходила в среднем по часу в день. Сейчас тренируюсь дома три раза в неделю по 30 минут. Из спортивного инвентаря пользуюсь гантелями и утяжелителями, делаю с ними упражнения на ноги и руки. Еще делаю «вакуум живота» — это упражнение из йоги, которое помогает укрепить пресс.

Повторные анализы показали, что железодефицитной анемии у меня больше нет. Чувствую себя отлично.

Расходы

Моя борьба с лишним весом была долгой, поэтому точные траты подсчитать сложно. На спортинвентарь потратила 21 000 Р. Спустя полтора-два года продала эллиптический тренажер за 5000 Р. Получается, итоговые затраты на спорт — 16 000 Р.

На еде я теперь здорово экономлю. До похудения, когда я питалась преимущественно фастфудом, траты на еду превышали 36 000 Р в месяц, хотя цены на продукты тогда были ниже. Новое питание обходится примерно в 18 000 Р в месяц.

Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

Рассказать свою историю

5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Тест на интеллект: только люди с высоким IQ могут решить эту задачку за 7 секунд

Забытая принцесса: почему самой красивой внучке королевы Елизаветы запретили появляться на балконе с другими Виндзорами

Не хуже западных: самые роскошные образы российских звезд на ковровых дорожках ММКФ-2023

Полнолуние в Скорпионе 2023: как эта особенная ночь навсегда изменит вашу судьбу

Гороскоп на неделю с 1 по 7 мая: кого ждет спонтанный роман, а кого — перемены на работе

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Для большинства людей цель снижения веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасной. Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивой потере веса.

Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам безопасно похудеть. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, оставляют вас голодными или неудовлетворенными, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

Каждый человек имеет уникальные потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

• снижение уровня аппетита и чувство голода, сохраняя при этом чувство сытости
• постепенное снижение веса
• помогают одновременно улучшить обмен веществ

Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

Если вы предпочитаете диету, в которой основное внимание уделяется цельным зернам, а не рафинированным углеводам, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

Резюме

Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь вам похудеть.

Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам похудеть, ваши блюда должны включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшая порция сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты

Чтобы узнать, как вы можете составлять свои блюда, ознакомьтесь с:

• этим планом питания с низким содержанием углеводов
• этим планом питания с низким содержанием калорий
• этими списками рецепты с углеводами и низкокалорийные продукты

Белки

Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Обычно мужчине в среднем требуется около 56-91 г белка в день, а женщине — 46-75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам определить, сколько белка нужно есть, не переедая (9,10):

• 0,8 г/кг массы тела
• 1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
• 1,4–2 г/кг массы тела для спортсменов

Рацион с достаточным содержанием белка может также помочь вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

Здоровые источники белка включают:

• мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
• рыбу и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки
• яйца
• растительные белки : фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Овощи

Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, добавляя эти овощи на свою тарелку.

Овощи, в том числе:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры 9Брюссельская капуста y жиры

  Не бойтесь есть жиры.

  Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.

  Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

  Резюме

  Старайтесь сочетать каждый прием пищи с источниками белка, полезными жирами, сложными углеводами и овощами.

  Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

  Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

  Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).

  Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.

  Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.

  И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.

  Резюме

  Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.

  Выберите то, что подходит именно вам.

  Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

  Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

  Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.

  Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

  Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.

  Заметка о подсчете калорий

  Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но не для всех.

  Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

  Если вы испытываете затруднения, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.

  Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

  Было ли это полезно?

  Резюме

  Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.

  Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
  3. Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить ваш метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29). ).

  Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.

  Резюме

  Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.

  Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.

  Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, такие как:

  • киноа
  • овсянка
  • цельнозерновая мука, хлеб или макароны
  • коричневый рис
  • ржаной
  • ячменный

  Идеи для завтрака

  • яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
  • шпинат, грибы и фета пирог без корочки
  • зеленый смузи со спинкой ач, авокадо, ореховое молоко и кусочек коттеджа сыр
  • несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем

  Идеи для обеда

  • копченый лосось с авокадо и спаржей
  • салатный рулет с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината на гриле тофу, нут и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

  Идеи для ужина

  • салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
  • жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
  • лосось, запеченный с имбирем

  Идеи для закусок

  • хумус из цветной капусты и овощи
  • полезная домашняя смесь с орехами и сухофруктами
  • чипсы из капусты
  • творог с корицей намон и льняное семя
  • пряный жареный нут
  • жареные тыквенные семечки
  • пакетики с тунцом
  • эдамаме, приготовленные на пару
  • клубника и бри

  Вы можете быстрее похудеть в первую неделю диеты план диеты, а затем худеть медленнее, но более последовательно скорость после этого. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

  Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.

  Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.

  Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:

  • Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • Снижается холестерин ЛПНП (плохой) (32)
  • Значительно повышается артериальное давление (33)

  Другие типы диеты, которые снижают количество калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и замедлением старения (34, 35, 36) . В конечном счете, вы можете обнаружить, что более сбалансированная диета, включающая сложные углеводы, является более устойчивой.

  Резюме

  Вы можете достичь своих целей по снижению веса, включив в свою жизнь низкоуглеводную или низкокалорийную диету, но скорость потери веса зависит от человека.

  Общая потеря веса иногда может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

  Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

  Сократив потребление углеводов или заменив рафинированные углеводы сложными углеводами, вы, скорее всего, почувствуете снижение уровня голода. Чувство голода часто является причиной того, что трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому важно найти способ питания, который оставляет чувство удовлетворения.

  Включив устойчивый план питания с низким содержанием углеводов или калорий, вы можете есть здоровую пищу до тех пор, пока не почувствуете насыщение, и при этом будете терять вес.

  Быстрое похудение может быть вашей целью, но важно думать о долгосрочной перспективе. В то время как вы можете быстро сбросить вес, связанный с водой, потеря жира занимает больше времени, и достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Как быстро похудеть за 3 простых шага

  Для большинства людей цель снижения веса на 1–2 фунта в неделю считается безопасной. Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивой потере веса.

  Потеря веса не является решением всех проблем со здоровьем, но если ваш врач рекомендует это, есть советы, которые помогут вам похудеть безопасно. Постоянная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю рекомендуется для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса.

  Тем не менее, многие планы питания, разработанные для того, чтобы помочь вам похудеть, вызывают у вас чувство голода или неудовлетворенности, или они исключают основные группы продуктов питания и не являются устойчивыми. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового плана питания.

  У каждого свои потребности, и разные стили питания и советы могут подойти вам лучше, чем кому-то другому.

  Вы можете обнаружить, что можете похудеть, соблюдая диету с низким содержанием углеводов или диету с упором на цельные продукты, но есть некоторые общие принципы, которые применяются, когда вы пытаетесь похудеть.

  Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть, включая здоровое питание, тщательный выбор углеводов и направленные на:

  • снижение уровня аппетита и чувства голода при сохранении чувства сытости
  • обеспечивает постоянную потерю веса с течением времени
  • помогает одновременно улучшить обмен веществ

  Если вы хотите быстро похудеть, некоторые из этих советов могут помочь, но быстрая потеря веса редко бывает устойчивой. Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться с течением времени, поможет улучшить ваше здоровье и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.

  Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара и крахмала или углеводов. Это может быть план питания с низким содержанием углеводов или сокращение рафинированных углеводов и замена их цельными зернами.

  Когда вы это сделаете, уровень голода уменьшится, и вы, как правило, съедите меньше калорий (1).

  С планом питания с низким содержанием углеводов вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.

  Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать ее медленнее. Это делает их более наполненными, чтобы вы остались довольны.

  Исследование, проведенное в 2020 году, подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудения у пожилых людей (2).

  Исследования также показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (3).

  Обратите внимание, что долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, что может привести к диете йо-йо и меньшим успехам в поддержании здорового веса.

  У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к снижению веса, и их легче поддерживать в течение более длительного периода времени.

  Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые продукты, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года выявило корреляцию высокого потребления цельного зерна с более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

  Чтобы определить лучший способ похудеть, обратитесь к врачу за рекомендациями.

  Резюме

  Сокращение количества рафинированных углеводов может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и помочь похудеть.

  Но долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты пока неизвестны. Диета с пониженным содержанием калорий может быть более устойчивой.

  Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку и помочь вам похудеть, ваши блюда должны включать:

  • источник белка
  • источник жира
  • овощи
  • небольшую порцию сложных углеводов, таких как цельные зерна

  блюда, проверьте:

  • этот план питания с низким содержанием углеводов
  • этот план питания с низким содержанием калорий
  • эти списки из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов и низкокалорийных продуктов

  Белок

  Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения здоровья и мышечной массы при похудении (5).

  Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

  Обычно мужчине в среднем требуется около 56-91 г белка в день, а женщине — 46-75 г в день, но на потребность в белке влияет множество факторов. Вот рекомендации, которые помогут вам выяснить, сколько белка нужно есть, не переедая (9).,10):

  • 0,8 г/кг массы тела
  • 1-1,2 г/кг массы тела для людей 65 лет и старше
  • 1,4-2 г/кг массы тела для спортсменов

  Диеты с достаточным содержанием белка могут также поможет вам уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным (11).

  Здоровые источники белка включают:

  • мясо: говядину, курицу, свинину и баранину
  • рыбу и морепродукты: лосось, форель, сардины и креветки
  • яйца
  • растительные белки: фасоль, бобовые, лебеда, темпе и тофу

  овощи

  Не бойтесь наполнить свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете есть их в очень больших количествах без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

  Все овощи — это богатые питательными веществами и полезные для здоровья продукты, которые можно добавить в свой рацион, но некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кабачки и кукуруза, содержат больше углеводов.

  Эти овощи считаются сложными углеводами, потому что они содержат клетчатку, но вы можете помнить о размере порции, когда добавляете эти овощи на свою тарелку.

  Овощи, в том числе:

  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста 9001 6
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец
  • перец

  Полезные жиры

  Не бойтесь жирного.

  Ваше тело по-прежнему нуждается в здоровых жирах, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой план питания. Орехи, семечки, оливки и авокадо также являются вкусными и полезными добавками.

  Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

  Резюме

  Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

  Зеленые листовые овощи — отличный способ разнообразить обед с низким содержанием калорий и большим количеством питательных веществ.

  Упражнения, хотя и не обязательные для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей имеет особенно хорошие преимущества.

  Поднимая тяжести, вы сжигаете калории и помогаете предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения (13, 14, 15).

  Попробуйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы новичок в поднятии тяжестей, тренер может помочь вам начать. Убедитесь, что ваш врач также знает о любых новых планах упражнений.

  Если вам не подходит поднятие тяжестей, некоторые кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезны для снижения веса и общего состояния здоровья.

  И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь сбросить вес и принести много других преимуществ для здоровья.

  Резюме

  Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — отличный способ похудеть. Если это невозможно, кардиотренировки также эффективны.

  Выберите то, что подходит именно вам.

  Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы соблюдаете низкое потребление углеводов и едите в основном белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.

  Если вы обнаружите, что не теряете вес, вы можете отслеживать свои калории, чтобы увидеть, является ли это фактором.

  Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому, для расчета ваших потребностей в калориях.

  Вы также можете бесплатно скачать простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и из магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

  Учтите, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией вашего врача.

  Заметка о подсчете калорий

  Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но может быть не лучшим выбором для всех.

  Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

  Поговорите с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

  Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

  Было ли это полезно?

  Резюме

  Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводной диете. Но если вы не худеете или придерживаетесь плана питания с пониженным содержанием калорий, вам может помочь подсчет калорий.

  Вот еще 9 советов, которые помогут вам похудеть:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать похудению (18, 19).
  3. Избегайте обезвоживания. Пейте воду в течение дня и стремитесь к половине своего веса в унциях (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте больше клетчатки. Исследования показывают, что употребление клетчатки может способствовать снижению веса. Найдите клетчатку в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, орехах, семенах и других продуктах с высоким содержанием клетчатки. (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может помочь ускорить ваш метаболизм. Не нужно перебарщивать с кофеином и помнить о добавлении сахара в эти напитки (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они, как правило, богаты питательными веществами, более сытны и менее склонны вызывать переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрая еда может со временем привести к увеличению веса, а медленная еда заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26).
  9. Качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).).

  Хотя эти 9 советов являются хорошей отправной точкой, они не единственные, которые влияют на потерю веса. Постарайтесь уменьшить стресс и двигайте телом. Подробнее о натуральных советах для похудения читайте здесь.

  Резюме

  Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам сбросить больше веса. Не забывайте и о хорошем сне.

  Эти примеры планов питания содержат мало углеводов, что ограничивает количество углеводов до 20–50 в день. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры и овощи. Эти идеи еды — всего лишь предложения, так как у всех разные потребности и предпочтения в еде.

  Если вы хотите похудеть, продолжая есть сложные углеводы, добавляйте в пищу полезные цельнозерновые продукты, такие как:

  • киноа
  • овсянка
  • цельнозерновая мука, хлеб или макароны
  • коричневый рис
  • ржаной
  • ячменный

  Идеи для завтрака

  • яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
  • шпинат, грибы и фета пирог без корочки
  • зеленый смузи со спинкой ач, авокадо, ореховое молоко и кусочек коттеджа сыр
  • несладкий греческий йогурт с ягодами и миндалем

  Идеи для обеда

  • копченый лосось с авокадо и спаржей
  • салатный рулет с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината на гриле тофу, нут и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

  Идеи для ужина

  • салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • запеченный фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржей, огурцами, оливковым маслом и пармезаном
  • жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орешками
  • лосось, запеченный с имбирем

  Идеи для закусок

  • хумус из цветной капусты и овощи
  • полезная домашняя смесь с орехами и сухофруктами
  • чипсы из капусты
  • творог с корицей намон и льняное семя
  • пряный жареный нут
  • жареные тыквенные семечки
  • пакетики с тунцом
  • эдамаме, приготовленные на пару
  • клубника и бри

  Вы можете быстрее похудеть в первую неделю диеты план диеты, а затем худеть медленнее, но более последовательно скорость после этого. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

  Если вы впервые вносите изменения в свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее.

  Если ваш врач не рекомендует иначе, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной величиной. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, поговорите со своим врачом о безопасном уровне снижения калорий.

  Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты пока неизвестны:

  • Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • Снижается холестерин ЛПНП (плохой) (32)
  • Значительно повышается артериальное давление (33)

  Другие типы диеты, которые снижают количество калорий и увеличивают потребление цельных продуктов, также связаны с улучшением метаболических маркеров и замедлением старения (34, 35, 36) .

польза и вред для здоровья человека, как употреблять, рецепты

Делимся интересными рецептами с семенами чиа. Эти блюда помогут улучшить здоровье!

Теги:

Здоровье

Еда

Диеты и здоровье

ЗОЖ

Вкусные рецепты

Этот супепрфуд давно снискал популярность среди поклонников здорового образа жизни, и не случайно — по своим полезным свойствам он даст фору многим продуктам.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Свой крохотный размер семена чиа с лихвой компенсируют огромной питательной ценностью. Они являются самым богатым растительным источником полезных веществ, среди которых и омега-3. «Жирные кислоты омега-3 сложнее получить, чем омега-6, которые есть во многих продуктах питания. Поэтому нам нужно стремиться употреблять больше первого элемента и меньше второго для достижения оптимального соотношения», — отмечает диетолог Джулианна Хевер. Она добавляет, что омега-3 поддерживают правильную работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

Особенности растения чиа

Чиа — это вид цветущего растения семейства мятных. Его родиной являются Мексика и Гватемала, где оно было важной культурой для доколумбовых ацтеков и мезоамериканских индейцев. В настоящее время Salvia hispanica, семена которого употребляют в пищу, выращивается в коммерческих целях в нескольких странах, включая Аргентину, Австралию, Боливию, Перу и США.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чиа широко использовалось в доколумбовой Мезоамерике. Из растения делали лекарства, добавляли его в блюда и даже отводили ему роль в церемониях жертвоприношений. Вместе с фасолью, кукурузой, тыквой и амарантом семена составляли значительную часть рациона коренных народов. Ацтеки обычно обжаривали и перемалывали их в муку, а воины и гонцы питались ими в длительных путешествиях. Из-за культурного и религиозного значения семян чиа испанские завоеватели запретили выращивание растения и заменили его на иностранные злаки, такие как пшеница и ячмень.

До конца 20-го века это растение в значительной степени игнорировалось как продовольственная культура, хотя в 1980-х оно приобрело некоторую популярность в Соединенных Штатах. Активно продвигать чиа в начале 1990-х начал инженер-агроном Уэйн Коутс, и с годами семена завоевали любовь и признание во всем мире.

Существует два вида семян чиа: белые и черные. Разница между ними незначительная: в первых немного выше содержание омега-3, а во вторых — чуть больше белка, но эти различия в показателях совсем малы. 

Состав семян чиа

Пищевая ценность семян чиа на 100 г, согласно данным USDA:

• Калорийность — 486 ккал
• Белки — 16,5 г
• Жиры — 30,7 г
• Углеводы — 42,1 г
• Клетчатка — 34,4 г
• Кальций — 631 мг
• Железо — 7,72 мг
• Магний — 335 мг
• Фосфор — 860 мг
• Калий — 407 мг
• Натрий — 16 мг
• Цинк — 4,58 мг
• Марганец — 2,72 мг
• Селен — 55,2 мкг
• Фолиевая кислота — 49 мкг

Польза семян чиа

Семена чиа могут снизить уровень «плохого» холестерина

Обзор 10 клинических испытаний, проведенных в 2021 году, показал, что семена чиа увеличивают количество холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), который считается «хорошим», и снижают уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), называемого «плохим».

Семена чиа могут уменьшить скачки уровня сахара в крови

Небольшое исследование 2017 года с участием 15 человек показало, что семена чиа замедляют скорость высвобождения глюкозы организмом, уменьшая скачок уровня сахара в крови, который возникает после употребления углеводов.

Семена чиа поддерживают здоровье костей

Семена чиа содержат много минералов, таких как кальций, фосфор и магний, которые улучшают здоровье костей и уменьшают риск переломов.

Семена чиа богаты антиоксидантами

Семена чиа являются отличным источником антиоксидантов, которые приносят пользу здоровью человека, нейтрализуя активные молекулы, известные как свободные радикалы, способные повредить клеточные соединения при накапливании в организме.

Специфические антиоксиданты, содержащиеся в семенах чиа, включают хлорогеновую кислоту, кофейную кислоту, мирицетин, кверцетин и кемпферол. Все они оказывают защитное действие, оберегая в первую очередь сердце и печень, а также обладают противоопухолевыми свойствами.

Семена чиа могут снизить риск сердечных заболеваний

Эксперименты, проведенные на крысах, показали, что семена чиа могут снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень триглицеридов и окислительного стресса. Несколько исследований на людях выявили, что добавки с этим продуктом значительно уменьшают кровяное давление у людей с гипертонией. 

Применение семян чиа в народной медицине 

В народной медицине считается, что чиа помогает справиться с простудой, расстройствами желудочно-кишечного тракта, анемией, высоким давлением. Для профилактики заболеваний или лечения семена чиа заливают горячей водой или молоком и едят в виде пудинга, добавляют в каши, салаты и другие блюда.

Чиа для похудения

Несмотря на то, что семена чиа довольно калорийны, они помогают в борьбе с лишним весом и способствуют похудению. Этот продукт богат клетчаткой и белком, которые могут принести пользу тем, кто пытается улучшить фигуру.

Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление на завтрак 7 или 14 г семян чиа, смешанных с йогуртом, насыщает организм и надолго сохраняет чувство сытости. 

Применение семян чиа в кулинарии

Семена чиа широко используются в кулинарии, причем для приготовления как десертов, так и несладких блюд.

Рецепт клубничного чиа-пудинга

Ингредиенты:

• замороженная клубника — 100 г;
• молоко — 1 стакан;
• семена чиа — 2 ст. ложки;
• мед или кленовый сироп — 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

Измельчите клубнику с помощью блендера. Налейте молоко и взбейте до получения однородной массы. Добавьте семена чиа и подсластитель и продолжайте взбивать, чтобы избавиться от комочков. Уберите смесь в холодильник на 15 минут, а затем снова перемешайте. Еще раз уберите пудинг в холодильник до застывания. Лучше оставить его на ночь.

Рецепт салата с авокадо, брынзой и семенами чиа

Ингредиенты:

авокадо — 1 шт;
брынза — 50 г;
семена чиа — 1 ст. ложка;
огурец — 1 шт;
руккола;
лимон — сок половинки;
оливковое масло — 2 ст. ложки
соль — по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте авокадо, огурец и брынзу кубиками. Выложите в миску вместе с рукколой. Для заправки смешайте оливковое масло, сок лимона и соль. Полейте ей салат и сверху посыпьте семена чиа.

Можно ли семена чиа употреблять беременным и кормящим?

Семена чиа безопасно употреблять во время беременности или кормления грудью. Они обладают большой питательной ценностью, поскольку содержат различные полезные вещества, необходимые для развития ребенка, такие как омега-3, кальций и антиоксиданты.

Употребление семян чиа во время беременности помогает подавлять аппетит, регулирует уровень сахара в крови, снижает риск развития диабета и нормализует работу пищеварительной системы. Врачи советуют женщинам в положении есть не более 28 г семян в день. В противном случае можно столкнуться с обезвоживанием, диареей, внезапным падением уровня сахара.

Кормящим женщинам необходимо дополнительно получать 500 калорий в день для оптимального производства молока. Семена чиа могут стать хорошим и полезным источником. По мнению экспертов, этот продукт помогает увеличить содержание докозагексаеновой кислоты в грудном молоке, которая необходима для правильного развития мозга ребенка.

Однако, прежде чем добавлять новый продукт в рацион, особенно во время беременности или кормления, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Можно ли семена чиа употреблять детям?

Семена чиа — это суперпродукт, который отлично подойдет для детей. Незаменимые жиры положительно влияют на развитие мозга, улучшают зрение и концентрацию внимания, а также укрепляют иммунную систему.

Знакомить детей с семенами чиа, смешанными с едой, можно с шестимесячного возраста. Однако важно убедиться, чтобы они были пропитаны водой и не были сухими. Прежде чем вводить их в рацион ребенка, необходимо обязательно проконсультироваться с педиатром.

Как выбирать и хранить семена чиа?

Ищите семена, которые либо черные в крапинку, либо белые, но не выбирайте полностью коричневые, потому что этот цвет означает, что они незрелые, горькие на вкус и некачественные (в них значительно меньше питательных веществ). Вероятно, им не хватало солнечного света и воды для правильного развития, на урожай также могло повлиять климатическое событие, такое как заморозки.

Чтобы продлить срок хранения и предотвратить прогоркание или окисление эфирных масел, семена чиа стоит убрать в холодильник. Там они могут лежать до четырех лет.

Семена чиа также можно замораживать. Это эффективный способ сохранения натуральных масел и антиоксидантов.

Возможный вред семян чиа

В целом семена чиа безопасны для употребления, но у некоторых людей они могут вызвать побочные эффекты. Этот продукт противопоказан людям, страдающим аллергией на семена горчицы и кунжута.

Чрезмерное потребление семян чиа может вызвать такие проблемы, как боли в животе и вздутие, запор, диарея, газы. Это связано с большим количеством клетчатки в составе.

Кроме того, людям с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит или болезнь Крона, требуется ограничить потребление семян чиа во время обострений. 

Также стоит учитывать, что семена чиа могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как аспирин, так что во время лечения лучше их избегать.

Чем заменить семена чиа

Лучшая замена семян чиа — это семена льна. Они немного крупнее, но содержат примерно такое же количество белка и клетчатки. Этот продукт тоже впитывает много жидкости и при замачивании приобретает уникальную гелевую текстуру, так что он идеально подойдет для завтраков и перекусов.

Также в качестве альтернативы можно использовать кунжутные семена, псиллиум, овсяные отруби и киноа.

Чиа семена — польза, вред и противопоказания. Рецепты блюд содержащие чиа семена

Чиа семена – диетический полезный продукт, получаемый из растения, известного под названием «испанский шалфей». Небольшие (до 1 миллиметра) зёрнышки правильной овальной формы могут быть белого и тёмного цвета. На вкус семена чиа нейтральные с еле уловимыми ореховыми нотками. Эти зёрнышки гармонично сочетаются с листовыми салатами, овощами, соевыми продуктами.

Чиа семена: польза для организма

1. предотвращают развитие злокачественных опухолей;
2. нормализуют пищеварение;
3. улучшают работу мозга;
4. укрепляют сердечную мышцу и сосуды;
5. предотвращают износ зубной эмали и заболевания дёсен;
6. восстанавливают и поддерживают иммунитет;
7. помогают сохранить и восстановить зрение.

В семенах чиа не содержится глютен. Этот продукт является отличной альтернативой для тех, кто страдает цилиакией или придерживается безглютенового питания. Семена чиа дают чувство насыщения, заряжают энергией, но не оказывают отрицательного влияния на массу тела. Напротив, этот продукт рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Чиа семена: вред и противопоказания

• диарея;
• острый период язвы и гастрита желудка;
• детский возраст до 3 лет;
• беременность и период лактации;
• индивидуальная непереносимость продукта;
• некоторые заболевания крови;
• онкологические заболевания простаты.

В составе чиа много триглицеридов. Поэтому не стоит употреблять этот продукт при повышенном содержании триглицеридов в крови. Также стоит соблюдать осторожность при первой пробе продукта. Для наших широт семена чиа считаются экзотикой, поэтому существует риск получения аллергической или другой нежелательной реакции.

Как правильно выбрать чиа смена?

Качественные семена чиа имеют ярко-белый или черный цвет со змеевидным рисунком на поверхности. Семечки глянцевые, блестящие, красивые. Аромата нет. Зёрнышки упругие и мелкие. Недопустимо нарушение целостности поверхности и включение дополнительной взвеси в упаковке с продуктом. Сегодня семена чиа экспортируют из Южной и Центральной Америки. Также можно найти продукт европейского производства. Но стоит помнить, что растение любит жаркий климат. А, значит, наиболее натуральный и насыщенный вариант чиа можно получить только в странах с подходящими условиями.

Состав, калорийность, пищевая ценность на 100 грамм

Количественное содержание того или иного вещества в составе семян чиа варьируется в зависимости экологических, климатических особенностей зоны произрастания, а также степени зрелости продукта. Имеет значение и способ упаковки, хранения.

Калорийность

• 486 Ккал.

Энергетическая ценность

• белки – 16,5 г;
• жиры – 30,7 г;
• углеводы – 42,1 г.

Химический состав

• пищевые волокна – 34,4 г;
• вода – 6 г;
• зола – 4,8 г.

Витамины

• В1 – 0,62 мг;
• В2 – 0,17 мг;
• С – 1,6 мг;
• Е – 0,5 мг.

Минералы

• калий – 407 мг;
• кальций — 631 мг;
• селен – 55,2 мкг;
• натрий – 16 мг;
• магний – 335 мг;
• железо – 7,72 мг;
• марганец – 2,72 мг;
• цинк – 4,58 мг;
• фосфор – 860 мг;
• медь – 0,924 мкг;
• сера – 39,9 мг.

Биоактивные вещества 

• ниацин;
• омега-3 альфа-линолевая кислота;
• омега -6 гамма-линолевая кислота;
• заменимые, незаменимые аминокислоты;
• насыщенные и мононенасыщенные кислоты.

Вызывает ли употребление слишком большого количества семян чиа побочные эффекты?

Семена чиа могут быть частью питательной диеты. Но употребление слишком большого количества может вызвать взаимодействие с некоторыми лекарствами. Они также могут представлять опасность удушья.

Семена чиа, полученные из растения Salvia hispanica , очень питательны и их приятно есть.

Они используются в различных рецептах, включая пудинги, блины и парфе.

Семена чиа обладают уникальной способностью впитывать жидкость и приобретать желеобразную консистенцию. По этой причине их часто используют в качестве загустителя и даже в качестве веганского заменителя яиц в некоторых хлебобулочных изделиях (1).

В дополнение к гелеобразующим и загущающим свойствам семена чиа хорошо известны своим впечатляющим набором питательных веществ и потенциальной пользой для здоровья.

Однако, хотя семена чиа могут быть питательной пищевой добавкой для большинства людей, употребление их в пищу также может вызвать некоторые побочные эффекты.

В этой статье рассматриваются побочные эффекты употребления слишком большого количества семян чиа.

Семена чиа обладают множеством полезных свойств

Одна из основных причин, по которой люди едят семена чиа, заключается в их высокой питательной ценности. Они обеспечивают хорошее количество клетчатки, белка, здоровых жиров и микроэлементов.

Фактически, всего 1 унция (28 граммов) семян чиа обеспечивает до 42% рекомендуемой суточной нормы клетчатки, а также большое количество фосфора, магния, кальция и омега-3 жирных кислот (2).

Семена чиа также богаты антиоксидантами — соединениями, обеспечивающими защиту от окислительного стресса и снижающими риск хронических заболеваний (3).

Благодаря превосходному сочетанию питательных веществ семена чиа обладают многими преимуществами для здоровья.

В одном исследовании было обнаружено, что диета, включающая кактус нопал, соевый белок, овес и семена чиа, снижает массу тела, уровень триглицеридов в крови и воспаление (4).

Кроме того, семена чиа являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, помогают повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, снизить уровень триглицеридов в крови и облегчить воспаление (5 , 6).

При умеренном употреблении семена чиа могут принести пользу вашему здоровью.

Резюме: Семена чиа
богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и микроэлементами.
Они могут помочь похудеть и уменьшить воспаление, уровень холестерина в крови и
триглицериды.

Употребление слишком большого количества семян чиа может вызвать проблемы с пищеварением

Семена чиа являются хорошим источником клетчатки, обеспечивая 11 граммов клетчатки в каждой порции 1 унции (28 граммов) (2).

Клетчатка необходима для вашего здоровья, способствует регулярному питанию и поддерживает полезные бактерии в кишечнике, а также выполняет другие важные функции. Однако у некоторых людей слишком много клетчатки может вызвать проблемы (7, 8).

Чрезмерное потребление клетчатки может вызвать такие проблемы, как боль в животе, запор, диарея, вздутие живота и газообразование (9).

Это также может произойти, когда высокое потребление клетчатки сочетается с недостаточной гидратацией, поскольку вода необходима для того, чтобы клетчатка проходила через пищеварительную систему.

Кроме того, людям с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит или болезнь Крона, может потребоваться контролировать потребление клетчатки и ограничить количество семян чиа во время обострений.

Эти хронические заболевания вызывают воспаление и сужение желудочно-кишечного тракта, что может привести к таким симптомам, как боль в животе, кровотечение, диарея и потеря веса (10, 11).

Исследования показывают, что высокое потребление клетчатки может помочь защитить от воспалительных заболеваний кишечника в долгосрочной перспективе. Тем не менее, те, кто испытывает обострения, должны ограничить потребление клетчатки на короткие периоды времени, чтобы уменьшить симптомы (12).

Однако у большинства людей негативные симптомы высокого потребления клетчатки можно предотвратить, постепенно увеличивая потребление клетчатки и выпивая много воды, чтобы помочь ей пройти через организм.

Резюме: Высокое потребление клетчатки
может быть связано с негативными симптомами пищеварения, такими как боль в животе,
газ и вздутие живота. Людям с воспалительными заболеваниями кишечника может потребоваться ограничить потребление клетчатки во время обострений.

Употребление в пищу семян чиа может быть причиной удушья

Хотя они безопасны для большинства людей, семена чиа могут вызвать повышенный риск удушья. Поэтому убедитесь, что вы употребляете их осторожно, особенно если вам трудно глотать.

Этот повышенный риск связан с тем, что сухие семена чиа набухают и поглощают в 10–12 раз больше своего веса жидкости при воздействии воды (13).

Эти желирующие свойства могут быть полезны, когда дело доходит до приготовления пищи или выпечки, но потенциально они могут быть небезопасными, так как семена чиа могут легко набухнуть и застрять в горле.

В одном тематическом исследовании обсуждался 39-летний мужчина, у которого произошел опасный инцидент с семенами чиа, когда он съел столовую ложку сухих семян, а затем выпил стакан воды.

Семена расширились в его пищеводе и вызвали закупорку, и ему пришлось обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы удалить их (14).

Всегда замачивайте семена чиа не менее чем на 5–10 минут перед тем, как съесть их. Тем, у кого проблемы с глотанием, возможно, придется проявлять особую осторожность при их употреблении.

Резюме: Семена чиа
способны поглощать жидкости в 10–12 раз больше своего веса. Если их не замочить до того, как вы их съедите,
, они могут расшириться и вызвать закупорку, увеличивая риск
подавиться.

Некоторые исследования показали, что потребление ALA может быть связано с раком простаты

Семена чиа содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК), типа жирной кислоты омега-3, которая содержится в основном в растительных продуктах (2).

Жирные кислоты омега-3 являются неотъемлемой частью рациона питания и, как было доказано, поддерживают многие аспекты здоровья, включая когнитивные функции и здоровье сердца (15).

Жирные кислоты ALA особенно важны для тех, кто не ест рыбу, поскольку они могут быть преобразованы в докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA) в небольших количествах (16).

Это две активные формы омега-3 жирных кислот, которые можно найти в морепродуктах.

Хотя жирные кислоты омега-3 считаются полезными для здоровья, некоторые исследования выявили связь между потреблением АЛК и раком предстательной железы.

На самом деле, крупное обсервационное исследование, включавшее 288 268 мужчин, показало, что прием АЛК был связан с повышенным риском прогрессирующего рака предстательной железы (17).

Другое обсервационное исследование показало, что у людей с самой высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в крови был более высокий риск рака предстательной железы по сравнению с теми, у кого концентрация в крови была ниже (18).

Однако исследования по этому вопросу противоречивы. Другое исследование также показало, что жирные кислоты ALA могут защищать от рака простаты.

Один обзор пяти исследований показал, что у людей, которые употребляли не менее 1,5 грамма АЛК в день, был снижен риск развития рака простаты по сравнению с теми, кто ел менее 1,5 грамма в день (19).

Точно так же другое крупное исследование с участием 840 242 человек показало, что более высокое потребление АЛК было связано с более низким риском рака предстательной железы (20).

Важно помнить, что в этих исследованиях рассматривалась только связь между потреблением АЛК и раком предстательной железы. Они не учли другие факторы, которые могли сыграть роль.

Необходимы дальнейшие исследования для изучения возможной связи между потреблением АЛК и раком предстательной железы.

Резюме: Некоторые исследования
показали, что повышенное потребление АЛК может быть связано с повышенным риском
рака предстательной железы, в то время как другие обнаружили, что АЛК может оказывать защитное действие. Далее
необходимы исследования.

У некоторых людей может быть аллергия на семена чиа

У некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция после употребления в пищу семян чиа, хотя это случается редко.

Симптомы пищевой аллергии могут включать рвоту, диарею и зуд губ или языка.

В тяжелых случаях пищевая аллергия может даже привести к анафилаксии, опасному для жизни состоянию, которое вызывает затрудненное дыхание и стеснение в горле и грудной клетке (21).

Аллергия на семена чиа встречается редко, но была задокументирована.

В одном случае 54-летний мужчина начал есть семена чиа, чтобы снизить уровень холестерина. Однако всего через несколько дней у него начались головокружение, одышка, крапивница и опухоль (22).

Если вы впервые пробуете семена чиа и испытываете какие-либо симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите их использование и обратитесь к врачу.

Резюме: Некоторые люди имеют
аллергию на семена чиа и могут испытывать такие симптомы, как желудочно-кишечные расстройства
дистресс, зуд, крапивница и отек после еды.

Употребление в пищу слишком большого количества семян чиа может вызвать взаимодействие с некоторыми лекарствами

Хотя семена чиа безопасны для большинства людей, вы можете уменьшить потребление, если вы принимаете лекарства от сахара в крови или от кровяного давления.

Это связано с тем, что употребление слишком большого количества семян чиа потенциально может влиять на действие некоторых из этих лекарств.

Лекарства от диабета

Некоторые исследования показали, что семена чиа могут значительно снизить уровень сахара в крови (23).

Вероятно, это связано с высоким содержанием клетчатки в семенах чиа, которая замедляет всасывание сахара в кровь и может снизить уровень сахара в крови (24).

В большинстве случаев умеренное количество семян чиа может помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.

Однако дозы инсулина подбираются индивидуально и тщательно корректируются, чтобы предотвратить скачки и провалы уровня сахара в крови (25).

Употребление в пищу чрезмерного количества семян чиа может привести к снижению уровня сахара в крови и может потребовать корректировки дозировки вашего лекарства от диабета.

Лекарства от кровяного давления

Помимо снижения уровня сахара в крови, семена чиа эффективно снижают кровяное давление.

В одном исследовании употребление семян чиа в течение 12 недель снижало артериальное давление, а также маркеры уровня сахара в крови и воспаления (26).

Это связано с тем, что семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, разжижают кровь и могут снижать кровяное давление.

Исследование с участием 90 человек с высоким кровяным давлением показало, что прием добавок омега-3 жирных кислот в течение восьми недель снижает систолическое артериальное давление на 22,2 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление в среднем на 11,95 мм рт.ст.

Однако участники этого исследования также находились на диализе, поэтому эти результаты могут быть неприменимы к общей популяции (27).

Те, у кого высокое кровяное давление, могут найти способность семян чиа снижать кровяное давление. Тем не менее, семена чиа могут усиливать действие лекарств от кровяного давления, что может привести к гипотонии или низкому кровяному давлению.

Резюме: Семена чиа могут
снизить уровень сахара в крови и кровяное давление. Людям, принимающим лекарства от высокого кровяного давления или диабета, следует уменьшить размеры порций, чтобы предотвратить
взаимодействия.

Практический результат

Семена чиа очень питательны, имеют длинный список полезных для здоровья свойств и могут быть здоровой диетической добавкой для большинства людей.

Однако важно соблюдать умеренность, так как употребление слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.

Чтобы предотвратить это, начните с 1 унции (28 граммов) в день и оцените свою переносимость, прежде чем постепенно увеличивать потребление.

Кроме того, избегайте обезвоживания, увеличивая потребление клетчатки, и замачивайте семена чиа на 5–10 минут перед их употреблением.

Если есть их в умеренных количествах, семена чиа могут стать отличным дополнением к здоровому и сбалансированному питанию.

Однако, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы после употребления семян чиа, прекратите их есть и обратитесь к врачу.

Семена яблок ядовиты?

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак груди
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    904
    • Диабет 2 типа 243
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Сердечно-сосудистые заболевания
      • Высокий уровень холестерина
      • ВИЧ
      226 ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход за ними
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Сон
      • Психическое здоровье
      • 3
      • 1

        1 6 Домашнее тестирование

      • КБД
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Больше никакой тишины
      • Будущее здоровья
  • Планирование
    • Проблемы со здоровьем
      9 Внимательность 23126 Sugar Savvy
      • Движение тела
      • Здоровье кишечника
      • Настроение Продукты питания
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
      92243

      6 Connect

      • • Рак молочной железы
        • Воспалительные заболевания кишечника
        • Псориатический артрит
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз
        • Псориаз

      3 . D., LD, ACSM EP-C — Саммер Фаноус — Обновлено 13 июля. , 2020

      Обзор

      Яблоки — популярный и полезный фрукт, важная часть американской культуры и истории. Яблоки легко выращивать и адаптировать к определенным вкусам из-за их устойчивого генетического разнообразия. Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от вызывающего рак окислительного повреждения, которое может привести к различным проблемам со здоровьем. Поговорка «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу» выдержала испытание временем из-за впечатляющих полезных свойств яблок.

      Но когда вы вгрызаетесь в яблоко, вы сталкиваетесь с чем-то не таким сладким в его сердцевине: крошечными черными семенами. В отличие от сладкого привкуса фруктов, крошечные черные семена — это совсем другая история. Они содержат амигдалин, вещество, выделяющее цианид при контакте с пищеварительными ферментами человека. Но острая токсичность возникает редко, если вы случайно съедите несколько семян.

      Цианид — химическое вещество, известное как один из самых смертоносных ядов. Он использовался в химическом оружии и массовых самоубийствах. Многие соединения, содержащие цианид, называемые цианогликозидами, встречаются в природе, часто в косточках фруктов. Амигдалин является одним из них.

      Семена яблок и многие другие фруктовые косточки или косточки имеют прочный внешний слой, устойчивый к пищеварительным сокам. Но если пожевать семена, амигдалин может высвобождаться в организме и производить цианид. Небольшие количества могут быть детоксицированы ферментами в вашем организме. Однако большие количества могут быть опасны.

      По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 1–2 мг/кг является смертельной пероральной дозой цианида для человека весом 154 фунта. (70 кг) мужчина. Большинство яблочных сердцевин содержат около 5 яблочных семян. Однако это количество будет варьироваться в зависимости от состояния здоровья растения. Вам нужно будет тщательно пережевать и съесть около 200 яблочных косточек или около 40 яблочных огрызков, чтобы получить смертельную дозу.

      Агентство по регистрации токсичных веществ и заболеваний (ATSDR) сообщает, что воздействие даже небольшого количества цианида может быть опасным. Цианид может нанести вред сердцу и мозгу и даже привести к коме и смерти. ATSDR добавляет, что людям следует избегать употребления косточек яблок и косточек фруктов, в том числе:

      • персиков
      • абрикосов
      • вишен

      Симптомы отравления цианидами могут проявиться быстро. К ним относятся одышка и судороги. Оба могут привести к потере сознания.

      Масло косточек яблока является побочным продуктом переработки сока. Он сделан из сырого яблочного жмыха. Количество амигдалина, обнаруженного в яблочном масле, обычно очень мало.

      Люди используют его из-за его аромата, для ухода за волосами и снятия воспалений на коже. Некоторые исследования показывают, что он также является хорошим источником антиоксидантов и демонстрирует некоторый потенциал в качестве противоракового средства. Другое исследование показало, что масло яблочных косточек активно против бактерий и дрожжей.

      Семена яблока содержат амигдалин, вещество, которое выделяет цианид в кровоток при жевании и переваривании. Однако семена яблок в небольших количествах не содержат достаточного количества цианида, чтобы причинить вред. Однако лучше выплюнуть семена, чтобы избежать возможных проблем.

      Последнее медицинское рассмотрение 29 мая 2018 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • Амигдалин. (н.д.).
        toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/search/a?dbs+hsdb:@term+@DOCNO+3559
      • Факты об Apple. (без даты)
        extension.illinois.edu/apples/facts.cfm
      • Цианиды (как CN). (2014).
        cdc.gov/niosh/idlh/cyanides.html
      • de Valicourt J. (2013). В поисках цианида.
        nordicfoodlab.org/blog/2013/8/hydrogen-cyanide
      • Haque MR, et al. (2001). Определение общего содержания цианидов в растениях и пищевых продуктах методами пикрата и кислотного гидролиза.
        biology-assets.anu.edu.au/hosted_sites/CCDN/papers/77_107_114_02.pdf
      • Санитарно-гигиеническое заключение по цианиду. (2015).
        atsdr.cdc.gov/PHS/PHS.asp?id=70&tid=19#bookmark05
      • Shepherd G, et al. (2008). Роль гидроксокобаламина при остром отравлении цианидами.
        journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1345/aph.1K559
      • Walia M, et al. (2014). Жирнокислотный состав, физико-химические свойства, антиоксидантная и цитотоксическая активность яблочного масла, полученного из яблочных выжимок. DOI:
        doi.org/10.1002/jsfa.6337

      Поделиться этой статьей или фрукты? Удивительная правда

      Алина Петре, MS, RD (NL)

      Большинство людей могут легко отличить фрукты от овощей, но различия между разными видами фруктов зачастую менее очевидны. В этой статье рассказывается…

      ПОДРОБНЕЕ

      • 8 Впечатляющая польза яблок для здоровья

        Ариана Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования, и Керри-Энн Дженнингс, магистр медицины, доктор медицинских наук

        Яблоки — популярный фрукт, выращиваемый и употребляемый во всем мире. В этой статье рассматриваются восемь основных преимуществ яблок, подтвержденных наукой.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Яблоки способствуют похудению или ожирению?

        By Brianna Elliott, RD

        Все знают, что яблоки полезны, но как они влияют на ваш вес? В этой статье исследуется, способствуют ли яблоки похудению или набору веса.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Является ли яблоко и арахисовое масло полезным перекусом?

        Яблоко и арахисовое масло — классический дуэт для перекуса, но вы можете задаться вопросом, полезен ли он для здоровья. В этой статье рассматривается яблоко и арахисовое масло в качестве закуски…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 8 самых полезных ягод, которые вы можете есть

        Руаири Робертсон, доктор философии симптомы хронического заболевания. Вот 8 самых здоровых…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Лучшие блоги о похудении 2020 года

        Путь к здоровью у каждого из нас разный. Для некоторых постановка цели похудеть является частью более крупного плана оздоровления, но потеря веса…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Средиземноморская диета 101: план питания и руководство для начинающих

        Крис Гуннарс, бакалавр наук, и Рэйчел Аджмера , MS, RD

        Средиземноморская диета включает в себя множество полезных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, морепродукты, бобовые и орехи.

Физическая культура и спорт — Министерство спорта Российской Федерации

О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по  вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

от 31 января 2022 г. №5 нг

О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по  вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

от 9 декабря 2021 г. №146 нг

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

от 25 октября 2021 г. №127 нг

О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

от 11 августа 2021 г.

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

от 1 июля 2021 г. №77 нг

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне » (ГТО)

от 9 апреля 2021 г. № 33 нг

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

от 3 марта 2021 г. № 22 нг

О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 
от 17 октября 2020 г. № 125 нг

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 
от 29 октября 2020 г. № 116 нг

О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 

от 12 августа 2020 г. № 67 нг

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 
от 29 апреля 2020 г. № 30 нг 

О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 
от 17 июля 2020 г. № 46 нг 

О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 

от 27 апреля 2020 г. № 319 нг  

Приказ Минспорта России «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно‐спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»
от 15 января 2019 г. № 4 нг

Приказ Минспорта России «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»
от 29 октября 2019 № 145 нг

Приказ Минспорта России  «О внесении изменений в отдельные приказы Минспорта России по вопросу награждения золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 18 июля 2019 № 102 нг

Приказ Минспорта России  «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 11 июля 2019 № 101 нг

Приказ Минспорта России  «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 04 июля 2019 № 99 нг 

Приказ Минспорта России  «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 22 апреля 2019 г. № 65 нг

Приказ «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 25 января 2019 г. № 18 нг 

Приказ «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 30 октября 2018 г. № 153 нг

Приказ «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 19 июля 2018 г. № 104 нг

Приказ «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 2 июля 2018 г. № 89 нг

Приказ «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

от 27 апреля 2018 г. № 58 нг 

С ранее опубликованными приказами Минспорта России о награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» можно ознакомиться на официальном сайте федерального оператора ГТО по ссылке: https://www. gto.ru/document в разделе «Приказы «О награждении знаками отличия»

Министерство физической культуры и спорта Забайкальского края

Размер шрифта:

Цветовая схема:

Изображения:

• Первенство и чемпионат Дальнего Востока по тяжёлой атлетике пройдут в Забайкалье
• Региональный турнир по боксу памяти Путинцевых и Мамедова пройдет в Чите
• Забайкальцы пробегут девять километров в честь Дня Победы в Чите
• Традиционная легкоатлетическая эстафета пройдет 1 мая в Чите
• Сборная Забайкалья победила на третьем турнире по ММА «Кубок губернатора»
• Забайкалец стал бронзовым призером Всероссийских соревнований памяти Киселёва в Санкт-Петербурге
• Сборная Забайкалья одержала победу в хоккейном турнире «Кубок Александра» на Камчатке
• В Агинском округе выбрали логотип чемпионата России по стрельбе из лука

IV кв 2022 г. Приказ № 12нг от 2 февраля 2023 г. золото.pdf

IV кв 2022 г. Приказ № 11-1к от 31.01.2023 серебро, бронза.pdf

Приказ на золото II квартал 2022 г. от 4.07.2022 87нг

Приказ на золото I кв 2022 г. от 28.04.2022г. 63нг

Приказ на серебро, бронзу III квартал 2022 г.

Приказ на серебро, бронзу II квартал 2022 г.

Приказ на золото III квартал 2022 г.

Приказ на золото II квартал 2022 г.

Приказ на серебро, бронзу 3 кв.2021 года от 28.10.2021 года №154-1к

Приказ на серебро, бронзу 2 кв. 2021 года от 21.07.2021 года №98-1к

Приказ на золото 2 кв. 2021 года от 01.07.2021 №77 нг

Приказ на золото Минспорта РФ 1 кв.2021 г. от 05.05.2021г. № 47 нг

Приказ Минспорта Заб.края №22-1к от 16.02.2021 на сер.бр. 4 кв.2020г.

Приказ Минспорта Заб.края №57-1к от 28.04.2021 г. 1 кв.2021 сер.бр

Приказ Минспорта РФ №22 нг от 03.03.2021 золото 4 кв.2020 года.

Приказ серебро 2 кв.2020

Приказ на серебро 3 кв. 2020

Приказ на золото 3 кв.2020

Приказ на золото 2 кв.2020

Приказ на Золото 1 квартал 2020г.

Приказ Серебро/Бронза Забайкальский край 1 квартал 2020

Приказ (4 кв.сер.бр) Минспорта Заб.края от 30.01.2020 №16-1к

Приказ (4кв. золото) Минспорта РФ от 15.01.2020 № 4нг

Приказ на золото 2 кв. 2019г. от 4.07.2019 г № 99 нг Министерства спорта РФ

Приказ Минспорта РФ о нормативах 2018-2021 гг.

Постановление Правительства Заб края № 188 О включение в нормативы ГТО по выбору

Приказ зол. 1 кв.2019г от 22.04.2019 №65нг.

Приказ на сер.бр. 1 кв.2019 г. от 18.04.2019 №49-1К

Приказ зол. 1 кв. 2018г. № 58 НГ от 27.04.2018

Приказ зол. 2 кв. 2018г. № 89 НГ от 02.07.2018

Приказ зол. 2 кв. доп. 2018 г. №104 НГ от 19.07.2018

Приказ зол. 3 кв. 2018 г. №153НГ от 30.10.2018

Приказ зол. 4 кв. 2018 г №18 НГ от 25.01.2019

Приказ сер.бр 4 кв. №13-1К от 30.01.2019

Приказ сер.бр. 1 кв № 50-1К от 19.04.2018

Приказ сер.бр. 2 кв. №103-1К от 03.07.2018

Приказ сер.бр. 3 кв. №162-1К от 09.10.2018

Авторизация

Авторизация и регистрация на портале производится через Портал государственных услуг.

Раздел недоступен

В настоящее время в выбранном вами разделе портала ведутся работы по его наполнению.
Посетите данный раздел позже.

Официальные сайты Забайкальского края:

• Официальный портал
• Администрация Губернатора
• Антитеррористическая комиссия в Забайкальском крае
• Государственная ветеринарная служба
• Государственная гражданская служба
• Государственная инспекция
• Государственная служба по охране объектов культурного наследия
• Гранты
• Департамент государственного имущества и земельных отношений
• Департамент записи актов гражданского состояния
• Департамент по гражданской обороне и пожарной безопасности
• Департамент по обеспечению деятельности мировых судей
• Департамент по развитию муниципальных образований
• Краевое государственное специализированное автономное учреждение «Забайкальское лесохозяйственное объединение»
• Министерство ЖКХ, энергетики, цифровизации и связи
• Министерство культуры
• Министерство образования и науки
• Министерство по социальному, экономическому, инфраструктурному, пространственному планированию и развитию
• Министерство природных ресурсов
• Министерство развития гражданского общества, муниципальных образований и молодежной политики
• Министерство сельского хозяйства
• Министерство строительства, дорожного хозяйства и транспорта
• Министерство труда и социальной защиты населения
• Министерство физической культуры и спорта
• Министерство финансов
• Министерство экономического развития
• Официальный сайт Военного комиссариата
• Представительство Правительства при Правительстве Российской Федерации
• Прокуратура
• Противодействие коррупции
• Региональная служба по тарифам и ценообразованию
• Уполномоченный по защите прав предпринимателей в Забайкальском крае и его рабочий аппарат
• Уполномоченный по правам ребёнка в Забайкальском крае
• Уполномоченный по правам человека в Забайкальском крае

• Первенство и чемпионат Дальнего Востока по тяжёлой атлетике пройдут в Забайкалье
• Региональный турнир по боксу памяти Путинцевых и Мамедова пройдет в Чите
• Забайкальцы пробегут девять километров в честь Дня Победы в Чите
• Традиционная легкоатлетическая эстафета пройдет 1 мая в Чите
• Сборная Забайкалья победила на третьем турнире по ММА «Кубок губернатора»
• Забайкалец стал бронзовым призером Всероссийских соревнований памяти Киселёва в Санкт-Петербурге
• Сборная Забайкалья одержала победу в хоккейном турнире «Кубок Александра» на Камчатке
• В Агинском округе выбрали логотип чемпионата России по стрельбе из лука

Обзор сигар: GTO Gold

Vitola: Churchill
Кольцевой калибр 7,25” x 47
Цена ~8$
Куплено в Burns Tobacconist 9000 4

Как правильно связать и запарить веник для бани

Пойти в русскую баню и не захватить с собой веник – это значит сознательно лишить себя своеобразного лечебного массажа. Хлесткие прикосновения веника усиливают кровообращение, способствуют полному раскрытию пор кожи, очищают организм от шлаков. Мало того, фитонциды, испаряющиеся из листьев и веток, уничтожают болезнетворные бактерии, а значит больной человек, попарившись в бане, имеет все шансы выздороветь. Целебная сила «веничного» массажа в русской парилке огромна! А для того, чтобы испробовать ее на себе, первым делом придется обзавестись главным ее атрибутом – веником. Конечно, можно купить его и в магазине, однако настоящие банщики предпочитают вязать веники для бани своими руками. А значит, этому сейчас научитесь и вы.

Какой веник лучше для бани?

Для начала следует определиться, с какого дерева вы будете срезать ветки для веника. Другими словами, какой веник лучше для бани — дубовый, березовый или даже можжевеловый? Все они хороши, но выбирать стоит все же из расчета на то, какой оздоровительный эффект вы хотите получить.

Например, дубовые веники для бани хороши для обладателей жирной кожи, так как способствуют хорошему ее очищению и снятию воспалений. Березовые веники устраняют мышечные и суставные боли, можжевеловые – обладают бактерицидным свойством, поэтому полезны для болеющих простудными заболеваниями.

Спортивные сооружения у метро Динамо в Москве – Афиша

Спортивные сооружения у метро Динамо в Москве – Афиша

• • Дворец спорта «Мегаспорт»

    АдресХодынский б-р, 3

    Динамо

    Беговая

    Полежаевская

    Сокол

  • СКРК «ВТБ Арена – Центральный стадион «Динамо» им.Яшина»

    Школа с лучшим в Москве футбольным манежем

    АдресЛенинградский просп., 36

    Динамо

  • Ледовый дворец ЦСКА

    Здесь готовят настоящих спортсменов

    АдресЛенинградский просп., 39

    Аэропорт

    Динамо

  • ПБК ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39, стр. 3

    Динамо

    Аэропорт

  • Mega Ice

    АдресАвиаконструктора Микояна, 10, ТРЦ «Авиапарк»

    Аэропорт

    Полежаевская

    Зорге

    Динамо

  • Elit Boxing

    АдресЛенинградский просп. , 31а, стр. 1, МФК «Монарх»

    Динамо

  • Скалодром ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39, стр. 1, Легкоатлетический комплекс ЦСКА

    Динамо

    Аэропорт

  • Шахматная школа ДЮСШ №58

    АдресХодынский б-р, 7, школа №1409

    Полежаевская

    Зорге

    Динамо

  • СШОР ЦСКА

    Спортшкола лучшего баскетбольного клуба России

    АдресЛенинградский просп., 39, Универсальный спортивный комплекс ЦСКА

    Аэропорт

    Динамо

  • Детская спортивная школа ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39, стр. 1

    Динамо

    Аэропорт

  • Универсальный спортивный комплекс «Крылья Советов»

    АдресЛенинградский просп. , 24а

    Белорусская

    Динамо

  • Школа йоги Виктора Бойко

    АдресЛенинградский просп., 39

    Аэропорт

    Динамо

  • Универсальный спортивный комплекс ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39а

    Аэропорт

    Динамо

  • Империя

    Адрес1-й Боткинский пр., 7

    Динамо

    Беговая

  • Премьер-теннис

    АдресПетровско-Разумовский пр., 29, стр. 29

    Дмитровская

    Динамо

  • Универсальный плавательный комплекс ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39

    Динамо

  • Дворец спортивных единоборств ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39, стр. 27

    Аэропорт

    Динамо

  • Дворец тенниса ЦСКА

    Отличные тренеры, невысокая плата, богатые спортивные традиции

    АдресЛенинградский просп., 39

    Аэропорт

    Динамо

  • Ипподром

    Азартное развлечение

    АдресБеговая, 22

    Белорусская

    Беговая

    Динамо

  • Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39, стр. 1

    Динамо

    Аэропорт

  • Игровой зал ЦСКА

    АдресЛенинградский просп., 39, стр. 2

    Динамо

    Аэропорт

Подборки «Афиши»

 

Выставки апреля в Москве: авангард, африканское искусство и Кострома

Весенний сезон в московских арт-пространствах: лекции, экскурсии и концерты

Выставки марта в Москве: Дом моделей, кинетизм и панк-культура

Художница Саша Крю — об арт-терапии и пользе искусства для детей и взрослых

Мероприятия

 

Создайте уникальную страницу своего события на «Афише»

Это возможность рассказать о нем многомиллионной аудитории и увеличить посещаемость

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

• Тип места
• Бассейны,
• Катки,
• Спортивные клубы,
• Спортивные школы,
• Стадионы

• Станция метро
• Авиамоторная,
• Автозаводская,
• Академическая,
• Александровский сад,
• Алексеевская,
• Алма-Атинская,
• Алтуфьево,
• Аннино,
• Арбатская,
• Аэропорт,
• Бабушкинская,
• Багратионовская,
• Балтийская,
• Баррикадная,
• Бауманская,
• Беговая,
• Белорусская,
• Беляево,
• Бибирево,
• Библиотека им. Ленина,
• Битцевский парк,
• Борисово,
• Боровицкая,
• Ботанический сад,
• Братиславская,
• Бульвар Дмитрия Донского,
• Бульвар Рокоссовского,
• Бунинская аллея,
• ВДНХ,
• Верхние Котлы,
• Владыкино,
• Водный стадион,
• Войковская,
• Волгоградский проспект,
• Волжская,
• Волоколамская,
• Воробьевы горы,
• Выставочная,
• Выхино,
• Деловой центр,
• Дмитровская,
• Добрынинская,
• Домодедовская,
• Достоевская,
• Дубровка,
• ЗИЛ,
• Зорге,
• Измайлово,
• Измайловская,
• Калужская,
• Кантемировская,
• Каховская,
• Каширская,
• Киевская,
• Китай-город,
• Кленовый бульвар,
• Коломенская,
• Комсомольская,
• Коньково,
• Котельники,
• Красногвардейская,
• Краснопресненская,
• Красносельская,
• Красные Ворота,
• Крестьянская Застава,
• Кропоткинская,
• Крылатское,
• Кузнецкий Мост,
• Кузьминки,
• Кунцевская,
• Курская,
• Кутузовская,
• Ленинский проспект,
• Лермонтовский проспект,
• Локомотив,
• Лубянка,
• Лужники,
• Люблино,
• Марксистская,
• Марьина Роща,
• Марьино,
• Маяковская,
• Медведково,
• Международная,
• Менделеевская,
• Митино,
• Молодежная,
• Мякинино,
• Нагатинская,
• Нагатинский затон,
• Нагорная,
• Новогиреево,
• Новокосино,
• Новокузнецкая,
• Новослободская,
• Новоясеневская,
• Новые Черемушки,
• Октябрьская,
• Октябрьское Поле,
• Ольховая,
• Орехово,
• Отрадное,
• Охотный Ряд,
• Павелецкая,
• Панфиловская,
• Парк культуры,
• Парк Победы,
• Партизанская,
• Первомайская,
• Перово,
• Петровско-Разумовская,
• Печатники,
• Планерная,
• Площадь Гагарина,
• Площадь Ильича,
• Площадь Революции,
• Полежаевская,
• Полянка,
• Пражская,
• Преображенская площадь,
• Пролетарская,
• Проспект Вернадского,
• Проспект Мира,
• Профсоюзная,
• Пушкинская,
• Пятницкое шоссе,
• Раменки,
• Речной вокзал,
• Римская,
• Румянцево,
• Рязанский проспект,
• Савеловская,
• Свиблово,
• Севастопольская,
• Селигерская,
• Семеновская,
• Серпуховская,
• Славянский бульвар,
• Смоленская,
• Сокол,
• Сокольники,
• Спартак,
• Спортивная,
• Сретенский бульвар,
• Строгино,
• Сухаревская,
• Сходненская,
• Таганская,
• Тверская,
• Театральная,
• Текстильщики,
• Теплый Стан,
• Тимирязевская,
• Третьяковская,
• Тропарево,
• Трубная,
• Тульская,
• Тургеневская,
• Тушинская,
• Улица 1905 года,
• Улица Академика Янгеля,
• Улица Горчакова,
• Улица Старокачаловская,
• Университет,
• Филевский парк,
• Фили,
• Фонвизинская,
• Фрунзенская,
• Хорошево,
• Хорошевская,
• Царицыно,
• Цветной бульвар,
• ЦСКА,
• Черкизовская,
• Чертановская,
• Чеховская,
• Чистые пруды,
• Чкаловская,
• Шаболовская,
• Шелепиха,
• Шоссе Энтузиастов,
• Щелковская,
• Щукинская,
• Электрозаводская,
• Юго-Западная,
• Южная,
• Ясенево

• Рейтинг 0-1,
• Рейтинг 4-5

• Сортировка
• по расстоянию

Справка в бассейн на Динамо (Москва)

Справка в бассейн на метро Динамо, Москва: 14 клиник, цена от 500 до 5500 руб (в среднем 1436), запись на справку в бассейн. Выберите недорогую клинику с услугой «Справка в бассейн» недалеко от Вас и с хорошими отзывами пациентов. все цены на справки

Лаборатория «Инвитро» на Бутырской

Лаборатория «Инвитро» на Бутырской дислоцируется в Савеловском районе города Москвы. Она входит в сеть медицинских учреждений, которые специализируются на оказании широкого спектра профессиональных услуг, касающихся инструментальной и лабораторной ди…

Справка в бассейн от 2 000 ₽

Клиника «Медионика»

Специализированный центр «Медионика» города Москвы предлагает помощь высококлассных специалистов. Врачи используют современное оборудование и соблюдают передовые стандарты оказания помощи. Для каждого пациента специализированного центра «Медионика» с…

Справка в бассейн от 1 200 ₽

Клиника «Огни Олимпа»

Клиника «Огни Олимпа» дислоцируется в районе Беговой, на территории города Москвы. Это современная компания частного профиля. В ее стенах предоставляется богатый ассортимент услуг лечебного и консультативно-диагностического плана. Лицензия на осущест…

Справка в бассейн от 5 500 ₽

«Ниармедик» на Боткинском

Клиника «Ниармедик» на Боткинском города Москвы укомплектована передовой импортной аппаратурой. Услуги оказываются платно, в рамках ДМС. В клинике «Ниармедик» на Боткинском применяются высокие стандарты обслуживания пациентов.

Справка в бассейн от 2 650 ₽

Клиника практической медицины на Динамо

Клиника практической медицины города Москвы более 26 лет предоставляет качественные медицинские услуги. В медицинском центре оказывается помощь по всем основным направлениям медицины: акушерство и гинекология, терапия, хирургия, урология, флеболо…

Справка в бассейн от 700 ₽

Лаборатория «CMD» на Динамо

Лаборатория «CMD» на Динамо города Москвы специализируется на лечении хронического простатита и нарушений эрекции. Учреждение позиционирует себя как умный и технологичный офис урологии с предельно прозрачными процедурами диагностики и лечения. Специа…

Справка в бассейн от 750 ₽

Клиника «Медси» на Ленинградском проспекте

«Медси» на Ленинградском проспекте – это многопрофильный медицинский центр, оснащенный современным оборудованием и имеющий в своем штате стабильный коллектив специалистов высокой квалификации, кандидатов и докторов наук. Диагностическое отделение цен…

Справка в бассейн от 2 200 ₽

Клиника «КДО» (ранее «Клиника профессора М.Ю. Яковлева»)

Клиника «КДО» (ранее «Клиника профессора М.Ю. Яковлева») города Москвы предлагает помощь врачей со стажем работы не менее 15 лет. Используются авторские методики современное оборудование. Пациентам клиники «КДО» (ранее «Клиника профессора М.Ю. Яковле…

Справка в бассейн от 1 000 ₽

«Клиника молекулярной коррекции»

Медицинский центр «Клиника молекулярной коррекции» располагается в Красносельском районе города Москвы. Это многофункциональная компания, которая оказывает профессиональные услуги, направленные на лечение широкого спектра заболеваний опорно-двигатель…

Справка в бассейн от 800 ₽

52 КДЦ

52 КДЦ Москвы обеспечивает квалифицированной амбулаторной помощью военнослужащих и членов их семей, а также других граждан по договорам ДМС и на коммерческой основе. В настоящее время в структуре 6 филиала госпиталя Вишневского функционируют 18 диаг…

Справка в бассейн от 800 ₽

Медицинский центр «Мирамед»

Медицинский центр «Мирамед» расположен в районе Аэропорт города Москвы. Данная компания ориентирована на поиск оптимальных решений широкого перечня проблем, связанных со здоровьем своих пациентов. Руководит учреждением главный врач Эскендеров К. Х. …

Справка в бассейн от 700 ₽

Клиника «Столичный Доктор»

Многопрофильная клиника «Столичный ДокторЪ» города Москвы — лечебно-диагностическое учреждение с многолетним опытом. В клинике «Столичный ДокторЪ» работают лучшие специалисты Москвы и Московской области, многие из которых обладают учеными степенями…

Справка в бассейн от 500 ₽

Клиника «Медкомиссия №1» на Дмитровской

Клиника «Медкомиссия № 1» на Дмитровской базируется в Савеловском районе города Москвы. Это многопрофильная компания, которая предоставляет широкий перечень услуг корпоративным и частным клиентам. Деятельность организации лицензирована. Юридические д…

Справка в бассейн от 500 ₽

Диспансер ЦСКА

Справка в бассейн от 800 ₽

Возможности — Dynamo Pool Management

ЛЕТО 2023 СПАСАТЕЛЬ | METRO ATLANTA AREA
Подать заявку

МЫ НАНИМАЕМ НА ЛЕТО 2023 ГОДА! Спасатели должны быть не моложе 15 лет и иметь сертификаты об обучении спасателей Американского Красного Креста, CPR / FPR, первой помощи или эквивалентном. Мы предлагаем курсы обучения спасателей. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими текущими предстоящими онлайн-классами в разделе «Обучение и сертификация». Вы получаете возмещение, если вы тренируетесь с нами и работаете с нами! Подайте заявку онлайн прямо сейчас или позвоните Тине Улетт по телефону. Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или по телефону 678.480.3616.

 

---

СЛУЖАЩИЕ НА ВОРОТЕ | METRO ATLANTA AREA
Подать заявку сейчас

Этим летом мы ищем людей, которые ищут работу на стороне. Идеальный кандидат должен быть старше 14 лет и уметь приветствовать людей с улыбкой и помогать с вопросами. У нас есть вакансии на эту вакансию — отличные часы, отличная оплата и веселая атмосфера! Подайте заявку сегодня, и мы назначим вас в ближайший бассейн. Никаких сертификатов не требуется, просто отличная личность и хорошая рабочая этика.

Свяжитесь с Тиной Улетт по адресу Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

---

 ТРЕБУЮТСЯ ИНСТРУКТОРЫ СПАСАТЕЛЬНОЙ ОХРАНЫ — СЕЙЧАС НАНИМАЮТСЯ   Подать заявку

Инструкторы несут ответственность за обучение, руководство, надзор, контроль и безопасность всех участников занятия. В обязанности инструктора-спасателя входит наблюдение и руководство всеми участниками занятий, а также предоставление обратной связи и соответствующих исправлений в соответствии с инструкциями или включенными в должностную инструкцию. Хорошая зарплата и хорошая работа на выходных.

Минимальная квалификация

• Требуется действующий сертификат инструктора-спасателя Американского Красного Креста.
• Требуются текущие сертификаты CPR/ первой помощи/AED.

Физические требования

• Способность реагировать на чрезвычайные ситуации быстрыми движениями, напряженной деятельностью, а иногда помогать или поднимать людей с разным весом, находящихся в бедственном положении.
• Требуется, чтобы сохранять бдительность в опасных ситуациях, когда вы сидите, стоите или идете в течение различных промежутков времени.

Предпочтительная квалификация

• Предыдущий опыт обучения спасателей.
• Сертификат спасателя Американского Красного Креста (базовый).
• Контактное лицо: Дарби Пирс в Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

---

ПОЛНАЯ СТАДИЯ РУКОВОДИТЕЛЯ ПО ОБЛАСТИ | METRO ATLANTA AREA
Подать заявку

Эта должность отвечает за надзор за работой и персоналом примерно 5-8 плавательных бассейнов в определенной географической области. В обязанности входит поддержание качественных отношений с местным управляющим или управляющим недвижимостью каждого объекта, составление расписания и обучение персонала плавательных бассейнов, а также многократная еженедельная проверка каждого объекта. Супервайзер отвечает за общее управление каждым бассейном, включая прохождение санитарных проверок, обеспечение безопасных навыков и оборудования спасателей, соблюдение всех требований округа и контроль за надлежащим уровнем химических веществ. Эта позиция дает возможность работать в быстро меняющейся среде. Кандидат должен быть командным игроком и уметь работать в режиме многозадачности.

Свяжитесь с Майком Коттером по этому адресу электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. Если Вы заинтересованы.

 

---

ТЕХНИК ПО СЕЗОННЫМ БАССЕЙНАМ | METRO ATLANTA AREA
Подать заявку сейчас

Этим летом 2023 года у нас есть сезонная вакансия на полный рабочий день. Этот техник будет отвечать за техническое обслуживание, ремонт и обслуживание коммерческих плавательных бассейнов. Опыт не требуется. Для подходящего кандидата будет организовано обучение. Эта должность требует чистого водительского стажа и способности поднимать 50 фунтов.

Свяжитесь с Майком Коттером по этому адресу электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. если интересно

 

---

ИНСТРУКТОР ПО ЛЕТНЕМУ ПЛАВАНИЮ | METRO ATLANTA AREA
Подать заявку сейчас

Требуется специалист для проведения занятий по плаванию для детей в возрасте от 6 до 24 месяцев в летних бассейнах в районе метро Атланты. Уроки плавания для детей в возрасте от 3 до 12 лет, определяемых как начинающие, средние или продвинутые пловцы. Кандидат в инструкторы должен иметь предыдущий опыт работы инструктором по плаванию. Требуется действующая СЛР для профессионального спасателя или эквивалентная сертификация. Для новых инструкторов доступно обучение. Подайте заявку сегодня онлайн!

Свяжитесь с Мишель Коттер по этому адресу электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. если интересно

---

ВНУТРЕННИЕ СПАСАТЕЛЬНЫЕ ОХРАННИКИ | METRO ATLANTA AREA
Подать заявку

В некоторых наших закрытых помещениях мы ищем спасателей круглый год! Подайте заявку сегодня — мы НАНИМАЕМ!
Спасателям должно быть не менее 15 лет, и они должны пройти действующую подготовку спасателей Американского Красного Креста, CPR / FPR, первую помощь или эквивалентную. Мы предлагаем сертификационное обучение по сниженной цене для всех сотрудников. Свяжитесь с Тиной Улетт по этому адресу электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или по телефону 678.480.3616.

 

Плавательный клуб Динамо

Плавательный клуб Динамо

Серия TYR Pro Swim — Westmont

• Завершенный
• 12–15 апреля 2023 г.
• Плавательный бассейн FMC

Дивизионы метро DYNA

• Завершенный
• 17–19 марта 2023 г.
• Водный центр Raymond Arthur Bussard

DYNA Warren Stephens 10&U Invitational

• Завершенный
• 11 марта 2023 г.
• Водный центр Raymond Arthur Bussard

Спидометр Southern Premier

• Завершенный
• 3–5 марта 2023 г.
• Бассейн для соревнований Трейси Колкинс — Centennial Sportsplex

Серия TYR Pro Swim — Форт-Лодердейл

• Завершенный
• 1–4 марта 2023 г.
• Форт-Лодердейл, Флорида

Чемпионат штата Джорджия в возрастной группе

• Завершенный
• 17–19 февраля 2023 г.
• Водный центр Маколи

ЗОЛОТО GA Знакомство со знаменитыми последними словами

• Завершенный
• 3–5 февраля 2023 г.
• Камминг, Джорджия

FL AZFL Azura Winter Open

• Завершенный
• 28–29 января 2023 г.
• Дэви, Флорида

DYNA Восточная классика

• Завершенный
• 13–15 января 2023 г.
• Водный центр Raymond Arthur Bussard

SA WINTER CLASSIC 14-15 января 2023 г.

• Завершенный
• 14–15 января 2023 г.
• Атланта, Джорджия

Больше результатов

Имя	Событие	Время	Бес
Коннор ЛаМастра	800 Бесплатно	8:10,95	+0,2%
Энрике Сьюд	50 Грудь	40,72	+4,9%
Энрике Сьюд	50 Грудь	40. 33	+5,8%
Такер Питерс	50 Грудь	37,38	+2,0%
Тадж Сетон	50 Грудь	33,19	+2,1%

Имя	Команда	Событие	Время	Резать
Купер Макдональд		1650 Бесплатно	15:14. Можно ли больным ходить в баню: Здоровье: Наука и техника: Lenta.ru Posted on 24.07.202330.05.2023 by alexxlab Leave a comment Можно ходить в баню с больным горлом Содержание Влияние на болезнь Когда нельзя в баню при простуде Что говорят врачи Какие части тела можно мыть Полезные советы Когда не стоит посещать баню Влияние на болезнь Многие любители бани считают, что ее посещение может стать хорошим способом лечения болезни. Она является лучшим местом для проведения лечебной ингаляций. Они объясняют свое утверждение горячим воздухом, который способствует очищению верхних дыхательных путей и миндалин от гнойного налета. Эфирные масла, которые часто приобретают, собираясь попариться, убивают микробы и болезнетворные бактерии. Высокая температура парилки нагревает тело, ускоряет обмен веществ, выведение токсинов, прочих вредных веществ из организма. Происходит расслабление нервной системы, снимается стресс, повышается настроение, это способствует быстрому выздоровлению. Специалисты имеют другую точку зрения о бани во время ангины. Когда нельзя в баню при простуде Врачи отмечают ряд случаев, когда баня при простуде недопустима: Если наблюдается увеличение температуры тела, значит, простуда уже перешла в острую форму. Тогда баня резко ухудшит состояние больного. При повышении температуры отмечается учащенное сердцебиение, а с добавление нагрузки парной, может произойти инфаркт; Если у больного на фоне ОРЗ наблюдается невысокая температура, но сильная головная боль, такое состояние может обернуться головокружениями и потерей сознания; Если отмечается появление герпетических высыпаний на губах, т.к. во влажной и жаркой среде вирус герпеса распространяется еще быстрее. Во вред лечение в бане будет тем людям, кто даже в здоровом состоянии плохо переносит высокие температуры. Что говорят врачи Пневмония у больных ангиной после посещения бани Основываясь на научных данных, врачи поясняют, как повлияют парные процедуры на больного ангиной и окружающих его людей: Разогрев очага воспаления при ангине приводит к распространению вирусов и бактерий с током крови по всему организму. Это грозит пациенту осложнениями. А осложнения тонзиллита довольно грозные: заболевания сердца, почек, суставов. Поэтому идти с ангиной в баню не стоит. Запрещено посещать парную пациентам с повышенной температурой тела. Когда горячий пар разогревает уже разгоряченное тело, результатом становится обморок. При любом инфекционном заболевании, помимо риска для собственного здоровья, присутствует риск заражения окружающих. Болезнь сопровождается высокой интоксикацией и жаром. Пациентам в остром периоде рекомендован строгий постельный режим. Посещение бани недопустимо. Баня закаливает за счет непривычно высокой температуры и влажности. Но организм больного ослаблен и не способен адекватно реагировать на такие нагрузки. Литр воды теряет тело человека за полуторачасовое посещение бани. Снижение объема жидкости при ангине приводит к повышению концентрации токсинов в крови. Врачи выступают против посещения бани при ангине. Прислушайтесь к их мнению, чтобы избежать неприятных последствий. Несколько часов приятного времяпрепровождения с друзьями могут обернуться потерей сознания, серьезной интоксикацией, дальнейшим появлением осложнений. Врачи имеют по данному поводу противоположное мнение, считают посещение бани при ангине категорически запрещенным. Специалисты обосновывают выбранную позицию рядом аргументов: Очаг воспаления разогревается, усиливается кровоток, вирусы, бактерии начинают распространяться по всему организму. Заболевание ангиной может привести к тяжелым осложнениям сердца, почек, суставов; Повышенная температура тела и парилка часто вызывает обморок, ведь ослабленный организм неадекватно реагирует на высокую влажность, сильный жар; Человек теряет большое количество воды, что, повышает концентрацию токсических, других вредных веществ, засоряющих организм больного; Когда больной идет в баню не один, то появляется риск заражения окружающих; Если раньше заболевший не был любителем парилки, то нельзя ходить в нее с болезнью. Парилка может спровоцировать повышение температуры, обострение болезни. Какие части тела можно мыть Хотя врачи советуют воздержаться от бани, мыться все же нужно. Для этого используют ванну или душ с отсутствием сквозняков. Устраняя инфекцию, организм старается вывести токсичные вещества всевозможными способами, например, через кожные покровы. Поэтому их нужно регулярно смывать, чтобы не впитывались обратно, нарушая кровоток, распространяя вирусы, бактерии. Мыться нужно теплой водой совсем непродолжительный период. После окончания процедуры рекомендуется надеть теплый халат, выпить теплого чая с медом, лимоном, а затем лечь под одеяло, прогреться. Затем можно начинать заниматься повседневными делами. Есть мнение, что мыться при ангине также нельзя. Что же происходит во время болезни? Мыться можно и нужно в теплом помещении без сквозняков. Вода должна быть теплой, а сама процедура – недолгой (не более 10 минут). После мытья оденьтесь, отдохните под одеялом. Можно выпить чай или теплой воды с медом. Не рискуйте своим здоровьем и прислушайтесь к советам врачей. Отложите поход в баню на неделю, чтобы обезопасить себя и окружающих. Не забывайте о важности гигиены в период болезни. При ангине принимайте теплый душ и избегайте сквозняков. Полезные советы Во время посещения бани рекомендуется придерживаться следующих правил: Не стоит мочить голову, а лучше использовать войлочную шапочку для предупреждения перегрева; Не стоит парение начинать резко, с высоких температур, распаривать тело следует постепенно. Не нужно забираться сразу на верхнюю полку, как известно, вверху воздух значительно горячее; Посещение парилки необходимо производить с перерывами, а во время передышки надлежит спокойно посидеть и выпить чаю или настой трав, вызывающих усиленное выделение пота. Баня – это универсальное средство для профилактики и лечения самых различных недугов. Доказано, что при регулярном посещении бани или сауны у человека укрепляется иммунитет и он меньше подвержен простудным заболеваниям. Но при некоторых заболеваниях врачи не советуют использование бани. Таких как, сильная гипертония, сердечная недостаточность, болезни щитовидной железы, острый бронхит, эпилепсия. Когда не стоит посещать баню Так как врачи выступают против парилки при ангине, стоит учитывать их профессиональное мнение. Иначе несколько часов удовольствия рискуют завершиться непредвиденными последствиями и осложнениями. Нельзя легкомысленно рисковать своим здоровьем и здоровьем окружающих людей. Эта болезнь длится десять дней, которые реально обойтись без этой процедуры. Но, нельзя пренебрегать гигиеническими процедурами, поэтому нужно регулярно принимать ванну или душ. Ознакомившись с лечебными свойствами бани, можно подумать, что её посещение просто необходимо при любой простуде, однако это неверно. Невозможно однозначно сказать, можно ли ходить в баню когда болеешь, ведь каждый организм индивидуален и переносит воздействие высокий температур по-своему, однако мы дадим некоторые рекомендации и правила, опираясь на которые, вы сможете принять решение самостоятельно. Прежде всего, помните, что баня рекомендуется только в том случае, если болезнь находиться на ранней стадии. Далее стоит поговорить о тех случая, когда посещение бани может привести к осложнениям болезни. Вы не должны посещать баню, если: Температура вашего тела больше 37 градусов. Повышенная температура тела свидетельствует об активной борьбе организма с вирусом, поэтому не стоит создавать для себя дополнительных нагрузок извне (подробнее: «Можно ли ходить в баню с температурой во время простуды – мнения экспертов«). Посещая баню при высокой температуре, вы можете не только ослабить свой организм, но и получить серьёзные последствия, например, инфаркт, ведь, как говорилось выше, нагрев тела увеличивает кровоток, а соответственно, и биение сердца. Болезнь запущена. Отсутствие температуры не говорит о лёгкой форме простуды, поэтому не стоит идти в баню, если с момента проявления болезни прошло пару дней. Запоздалое посещение бани может поспособствовать размножению бактерий, что приведёт к осложнениям, например, бронхиту или астме. Простуда сопровождается головными болями. Высокая температура парилки может усилить боль, кроме того, вы рискуете получить головокружение и упасть в обморок. Вы заразились герпесом. Вирус герпеса активизируется во влажных и тёплых помещениях. утро с АП — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области 17.06.2022, 06:00Советы Интересные новости со всего мира, фотофакты и смешные видеоролики помогут окончательно проснуться, получить заряд бодрости и настроиться на новый день.  И ни слова о политике!  Многие посещают баню не просто для того, чтобы получить удовольствие и зарядится положительной энергией, но и избавиться от некоторых недугов. Пар и жар оказывают целебное воздействие на все системы. Но всегда ли хороша баня для суставов и как понять, стоит ли идти в парную или лучше повременить? Польза от посещения парной в бане для людей, страдающим некоторыми заболеваниями суставов, является общеизвестным фактом, пишет banyapro.ru. Их подвижность  усиливается в результате ускорения обмена веществ, усиления кровообращения и улучшения качества и объёма межсуставной жидкости. Пар избавляет от отечности и чувства усталости,  это тренировка для всех суставов организма. Спортсмены ходят в парную для полного восстановления всех мышц после физических нагрузок. Рекомендуется ходить в баню и после длительных или тяжелых занятий спортом, жар и пар помогут избавиться от остаточных болей в мышцах и связках и суставах. Жалуются на усталость и болезненность суставов чаще женщины, в виду особенностей женского организма. Иногда тянущая боль чувствуется в суставах рук и ног в конце дня. Именно поэтому, а также в целях избежание отечности ног, посещение парной особенно рекомендовано именно им. Если боль вы просто испытываете определенный дискомфорт при движении, приседании, сгибании рук или ног, то три-пять заходов в парную вам не навредят. Но в любом случае нужно обратиться к врачу и проконсультироваться, можно ли конкретно вам посещать парную. Существуют заболевания, которые категорически исключают возможность посещения бани по медицинским показаниям. Спондилит во всех его стадиях и проявлениях. Это заболевание, при котором происходит необратимое разрушение тел позвонков, что неизбежно приводит к деформации позвоночника. Более половины случаев заболевания спровоцированы туберкулезом. К противопоказаниям к посещению бани относятся все заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов в острой стадии. К ним относятся артрит, артроз, остеохондроз, остеоартроз и другие менее известные заболевания. Одним словом, сильная острая боль или внезапное ухудшение течения хронического заболевания — это повод забыть о бане до момента снижения уровня воспаления. Как пример: многим известна иногда возникающая резкая боль в коленном суставе, которая порой не дает возможности даже свободно передвигаться. Если не было явной травмы, то, скорее всего, это острый артроз, течение которого может продолжаться 3—4 дня, а затем бесследно исчезнуть. Баня при артрозе коленного сустава такого характера в период обострения либо проявления просто исключена. Рекомендации Для начала достаточно ходить в баню раз в неделю и делать три захода в парную. Через некоторое время нужно постепенно увеличивать посещение парной за один визит до 5—6 раз. Перед тем как вы первый раз зайдете в парную, хорошо вымойте все тело с мылом и вытрите его насухо; При болях в суставах тщательно выбирайте для процедур в бане травяные добавки. Попробуйте в сочетании экстракт хвои и мяты. Это сможет повысить тонус мышц, что благоприятно скажется на суставах; Если вы лечите суставы ног, то нельзя париться стоя, нужно прилечь и полностью расслабиться. Первый визит следует ограничить пятиминутным пребыванием в парной. Размять больные суставы поможет веник. Полынь, мята, шалфей и крапива часто добавляются в дубовые и березовые веники. Дубовый веник всегда укрепляет кожу, а березовый — смягчает ее; Особое внимание обратите на веник из крапивы. Лечение суставов крапивой в бане это проверенный и рабочий способ комплексного оздоровления. Перед последним заходом в парную, натрите все тело медом, таким образом, все целебные вещества войдут во внутрь организма. После бани нужно хорошо отдохнуть, при этом суставы держать в тепле. Тихо в лесу. Селемджинском. Фото директора Норского заповедника Тимофея Мудрака. Если коротко — потому что в этом нет необходимости. Когда эти орешки созревают, их скорлупа приоткрывается сама, позволяя произвести посол и обжарку, не вынимая ядро. Иногда фисташки все же не открываются, и тогда щель делают промышленным способом, при помощи пресса. И хотя все равно остаётся некий процент «брака» (нераскрытых орехов), в целом, почти все готовые фисташки имеют щелочку, позволяющую легко снять скорлупу. Водопад Анхель. Распространенное заблуждение приписывает звание самого высокого Ниагарскому водопаду, но это миф. Самый высокий водопад на Земле находится в Венесуэле — высота водопада Анхель, расположенного в тропических лесах на юго-востоке страны, составляет 979 метров. Семга — 200 г Сливочный сыр — 250 г Укроп — 1 пучок Зеленый лук — 1 пучок Лимонный сок — 1 столовая ложка Армянский лаваш — 1 штука Мелко порубить зеленый лук и укроп. Сливочный сыр переложить в миску и смешать с луком, укропом и лимонным соком. Семгу (рыба должна быть слабосоленой) нарезать тонкими пластами. Раскатать пласт лаваша, смазать его полученной пастой из сыра, а сверху выложить плотным слоем нарезанную семгу. Все завернуть в рулет и нарезать на порционные кусочки. Блюдо можно подавать к столу.   Источники: news.mail.ru, 120.su, zelv.ru,  youtube.com, gastronom.ru, eda.ru, ТГ-каналы: «Интересные факты», «Очевидные вещи», «Секрет успеха» Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью. Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью Возрастная категория материалов: 18+ Материалы по теме 15 обещаний самому себе, которые реально сдержать, и тындинская природа: обзор «Амурской правды»Сегодня, 05:005 часто пропускаемых признаков гипотиреоза, и разрисованная набережная Благовещенска: обзор АПВчера, 05:00Что будет модно этим летом, и рецепт азербайджанских пирожков с зеленью: обзор «Амурской правды»26.05.2023, 05:00Как на самом деле нужно правильно пить воду, почему людям важно извиняться: обзор «Амурской правды»22.05.2023, 05:00Как организовать свой день по методу «Помидора», и 4 признака медленного обмена веществ: обзор АП15. 05.2023, 05:00Чем и зачем обрабатывать картофель перед посадкой, и секрет настоящего бисквита: утро с АП11.05.2023, 05:00Как обнаружить дефицит гемоглобина, и что такое гиалуроновые усы: обзор «Амурской правды»10.05.2023, 05:00Как без тренировок потратить больше калорий, и рецепт с первой редиской: обзор «Амурской правды»05.05.2023, 05:00Зачем диетолог посоветовала есть селедку два раза в неделю, и самый опасный шашлык: обзор АП04.05.2023, 05:009 продуктов, которые улучшают обмен веществ, и 5 любимых фильмов Моргана Фримана: утро с АП27.04.2023, 05:00Почему весной худеть легче, и как сделать освежитель воздуха из кофе: утро с «Амурской правдой»26.04.2023, 05:03 Рекомендации по кипячению воды | Чрезвычайные ситуации и вспышки, связанные с водой, санитарией и гигиеной | Healthy Water Если местные органы здравоохранения выдают рекомендации по кипячению воды , вам следует использовать воду в бутылках или кипятить воду из-под крана. Это связано с тем, что рекомендации по кипячению воды означают, что в воде вашего сообщества есть или могут быть микробы, которые могут вызвать у вас заболевание. Рекомендации могут включать информацию о приготовлении еды, напитков или льда; мытье посуды; и гигиена, такая как чистка зубов и купание. Рекомендации по кипячению воды обычно включают следующие советы: Используйте бутилированную или кипяченую воду для питья, а также для приготовления пищи. Если вода в бутылках недоступна, доведите воду до полного кипения в течение 1 минуты (на высоте более 6500 футов кипятите 3 минуты). После кипячения дайте воде остыть перед использованием. Кипятите водопроводную воду, даже если она фильтрована (например, с помощью домашнего фильтра для воды или кувшина, фильтрующего воду). Не используйте воду из любого прибора, подключенного к водопроводу, например лед и воду из холодильника. Грудное вскармливание – лучший вариант вскармливания младенцев. Если вы кормите ребенка смесью, по возможности предоставьте ему готовую к употреблению смесь. Мытье рук Во многих случаях вы можете использовать водопроводную воду и мыло для мытья рук во время рекомендации по кипячению воды. Следуйте указаниям местных органов здравоохранения. Обязательно мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд. Затем хорошо промойте их под проточной водой. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, содержащее не менее 60% спирта. Купание и душ Будьте осторожны, не глотайте воду во время купания или душа. Будьте осторожны при купании младенцев и маленьких детей. Подумайте о том, чтобы дать им ванну с губкой, чтобы уменьшить вероятность того, что они проглотят воду. Чистка зубов Чистить зубы кипяченой или бутилированной водой. Не используйте воду из-под крана, которую вы предварительно не вскипятили. Мытье посуды Если возможно, используйте одноразовые тарелки, чашки и столовые приборы во время консультации по кипячению воды. Бытовые посудомоечные машины, как правило, безопасны, если: Температура воды для окончательного ополаскивания достигает не менее 150 градусов по Фаренгейту (66 °C) или Вода для мытья посуды проходит цикл дезинфекции. Дезинфицируйте все детские бутылочки. Чтобы помыть посуду вручную: Мойте и ополаскивайте посуду, как обычно, используя горячую воду. В отдельную емкость добавьте 1 чайную ложку жидкого бытового отбеливателя без запаха на каждый галлон теплой воды. Замочите промытую посуду в воде не менее чем на одну минуту. Перед повторным использованием дайте посуде полностью высохнуть на воздухе. Стирка Безопасно стирать одежду как обычно. Очистка Очистите моющиеся игрушки и поверхности с помощью: Бутилированная вода, Вода кипяченая или Вода, продезинфицированная хлорной известью [PDF — 1 страница]. Уход за домашними животными Домашние животные могут заболеть некоторыми из тех же микробов, что и люди, или передать микробы людям. Дайте домашним животным воду в бутылках или охлажденную кипяченую воду. Если вода в бутылках недоступна, доведите воду до полного кипения в течение 1 минуты (на высоте более 6500 футов кипятите 3 минуты). После кипячения дайте воде остыть перед использованием. Кипятите водопроводную воду, даже если она фильтрована (например, с помощью домашнего фильтра для воды или кувшина, фильтрующего воду). Не используйте воду из любого прибора, подключенного к водопроводу, например лед и воду из холодильника. Уход за садом и комнатными растениями Вы можете использовать воду из-под крана для домашних растений и сада. «Вау, нужна морская ванна» Генерал 19 лет назад Ксавьер Мерфи Лоуд Драгоценный, у вас плохой звук, сыворотка у вас есть» «У меня грипп через 2 недели» «Ух, нужно морское купание» Для тех из вас, кто не понимает, Говорят, что морская ванна лечит любую простуду или грипп. Я помню свою первую морскую ванну. Мне было около 7 лет, и у нас с братом была затяжная простуда. У нас текло из носа, и мы сильно кашляли. Я думаю, что это было настолько плохо, что мои родители совершили смертный грех ямайских родителей; задержал нас от школы на день. На самом деле это была пятница, так что грех был «наполовину» прощен». Мой папа не позволил бы мне пропустить еще один день в школе, а у врачей нет лекарства от простуды. Каково было его решение? Морская ванна в пятницу днем. Была середина дня, и мы сели в машину, чтобы отправиться на восток к пляжам. Мой брат и я были в восторге от идеи пойти на пляж в школьный день. Мы могли похвастаться этим в школе в понедельник. Я чувствовал себя намного лучше, когда смотрел в окно машины. Когда мы подошли ближе к пляжу, я обрадовался, увидев воду. Я не мог показать волнение, потому что я должен был быть болен. Мы подъехали к стоянке и вышли из машины. У нас были плавки под одеждой, поэтому мы направились к берегу. Мой отец нырнул в воду, а мы с братом наблюдали с берега. Мы были на краю пляжа, играя на мелководье. Было утро, поэтому вода была теплой. Я мог видеть своего отца примерно в 12 футах от меня, плывущего параллельно береговой линии. Мы с братом действительно веселились и не чувствовали себя слишком плохо. Мой нос очистился от заложенности от простуды. «Ксавьер и Коллин идите сюда». Папа манил нас выйти к нему. Он подошел немного ближе. Мы подошли к нему, и он схватил нас обеими руками. Он отвел нас немного в воду, и мы могли видеть берег вдалеке. Внезапно папа погрузил нас под воду. «Этот человек, должно быть, сошел с ума»! — подумал я, хватая ртом воздух. Он вытащил нас обратно и снова опустил нас вниз. К этому времени мой желудок наполнился морской водой, и я кричал. Он вытащил нас обратно, как раз хватило времени, чтобы сделать глоток воздуха и убить наши ожидания, что этот кошмар закончился, и снова погрузил нас. Наконец он поднял нас из воды и отнес на берег. Мы оба плакали, как младенцы. «Перестань плакать йух нева а ну сей йух все тело должно окунуться в морскую ванну. Если не йух останется больным. Морская вода убивает все вирусы»! Он объяснил, пытаясь утешить нас, пока мы собирались покинуть пляж. Мы вернулись домой, и к ночи простуда прошла. Да, морская ванна может вылечить простуду или грипп. Через несколько лет после переезда во Флориду мы с братом сильно заболели. У меня была отличная идея, пойдем на пляж. Мы с братом сели в машину и поехали на пляж. Мы полностью окунулись в воду и пошли домой. Бассейн молния официальный сайт бассейн: Бассейн Молния на Лобненской 13 в Москве: цены, расписание Posted on 24.07.202317.05.2023 by alexxlab Leave a comment Молния Ямал 4* (Россия/Краснодарский край/Небуг). Плюсы и минусы. Рейтинг отелей и гостиниц мира — TopHotels. Рейтинг отелей и гостиниц мира Молния Ямал 4* (Россия/Краснодарский край/Небуг). Плюсы и минусы. Рейтинг отелей и гостиниц мира — TopHotels. Рейтинг отелей и гостиниц мира — TopHotels. Молния Ямал 4* Россия Небуг Alfiya Niyazova Турист 01.08.22 Alfiya Niyazova Турист 30.07.22 игорь Турист 19. 10.21 Ирина Ерофеева Турист 10.08.20 Людмила Турист 12.07.20 Alex Турист 05.09.19 Елена Турист 18.07.19 Жанна Турист 11. 05.19 Ольга Ильичева Турист 31.03.19 Светлана Турист 21.09.18 Наталья Турист 13.09.18 Ихмилион Турист 11.09.18 Katya_M Турист 20. 08.18 Юлия Турист 15.08.18 Вадим Турист 13.08.18 Nata Турист 11.07.18 Елена Турист 12.06.18 Елена Турист 12. 06.18 Оксана Бирюкова Турист 15.05.18 Мария Турист 05.09.17 Показать еще 1 2 Удар молнии в бассейн стал причиной гибели туриста / Италия : Погода / Travel.ru Travel.ru org/ListItem»> Новости туризма Удар молнии в бассейн стал причиной гибели туриста 12:47, 24 июля 2006Фото: GettyImages Британский турист скончался от удара молнии, которая ударила в бассейн. Турист сидел на краю бассейна, опустив туда ноги. Инцидент произошел недалеко от итальянского города Сиена, куда англичанин и был госпитализирован, однако врачи не смогли вернуть его к жизни. Электрический разряд ранил также подругу жертвы, которая в момент удара молнии находилась у края бассейна. Притом в момент удара молнии в этом районе не было дождя, сообщает Газета.Ру. К сожалению, подобные трагические происшествия с туристами — не редкость. Несколько лет назад в Перу, недалеко от знаменитого Мачу-Пикчу, от удара молнии погиб 35-летний российский турист. Тогда молния ударила сразу в вершины двух гор, на одной из которых он находился, вероятно, делая фотоснимки. В прошлом году на Великой Китайской стене от удара молнии погибла туристка. Полагают, что возможной причиной происшествия стал мобильный телефон 25-летней женщины, поскольку участок, по которому она прогуливалась, был оборудован молниеотводами. Друг погибшей также пострадал в этом инциденте, и, как сообщается, у него тоже был мобильный телефон. Какие продукты и почему отбирают у туристов? Как выбрать пляжный курорт в России: путеводитель, советы 8 правил выживания в постсоветском отеле Страны безвизового или упрощённого въезда для граждан РФ Таможенные правила ввоза алкоголя Таможенные правила России Виза в США — так ли это страшно? Документы для биометрического паспорта Как декларировать деньги в аэропорту и на других пограничных пунктах Может ли вас действительно ударить молнией во время плавания в крытом бассейне? ШАРЛОТТА, Северная Каролина (Теоден Джейнс/The Charlotte Observer) – Итак, на днях это случилось снова: я плавал в водном центре округа Мекленбург в пригороде Шарлотты, где-то на полпути к тренировке, когда все спасатели дали свисток. однажды. Сначала я сделал вид, что не слышу, но когда я проехал еще один круг, один из охранников перегнулся через край бассейна на мою дорожку. «Гром», сказала она. «Нам нужно, чтобы все вышли». Это довольно простое правило, и его знает практически каждый, кто ходит в общественный или общественный бассейн: любой гром или молния — а ведь их было много этим летом — означает, что все должны немедленно выйти из воды и держаться подальше. в течение 30 минут. Каждый дополнительный звук грома или вид молнии начинает новый обратный отсчет. По прошествии 30 минут без гроз/молний считается безопасным вернуться внутрь. Это правило применяется к подавляющему большинству общедоступных бассейнов, как крытых, так и открытых, в районе Шарлотты. И я понимаю, когда дело доходит до открытых бассейнов; хотя Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что вероятность поражения молнией в данном году составляет всего около 1 на 500 000, участие в рекреационных мероприятиях на свежем воздухе, безусловно, может увеличить ваш риск. Но после того, как мой 12-й (13-й? 14-й? Я сбился со счета) прерванный в этом году заплыв из-за шторма, я решил попробовать ответить на вопрос, который ни примечательно ни телефонными звонками, ни интернетом – верьте или нет – точно не смог: действительно ли вас может ударить молния, когда вы плаваете в крытом бассейне? Прежде чем мы спустимся в эту кроличью нору, я должен напомнить вам, что вы можете быть ранены (или убиты) молнией, находясь в помещении. Центры по контролю и профилактике заболеваний США говорят, что около трети травм от удара молнии происходит в помещении, и на самом деле, самый первый человек, с которым я рассказал об этой истории, — метеоролог WBTV Эл Конклин — сказал мне, что двоюродный брат его жены был убит во время разговора по стационарному телефону в 1960-е годы. Национальная метеорологическая служба предупреждает на своем веб-сайте Национального управления океанических и атмосферных исследований, что существует три основных пути проникновения молнии в строения: прямой удар; через провода или трубы, выходящие за пределы конструкции; и через землю. «Оказавшись в конструкции, молния может пройти через электрические, телефонные, водопроводные и радио/телевизионные системы приема. Молния также может пройти через любые металлические провода или стержни в бетонных стенах или полах». Так что вполне вероятно, что это могло случиться и с вами. Но, согласно Группе исследования водной безопасности, «нет задокументированных сообщений о смертельных ударах молнии в крытых бассейнах. Ни одного! Никогда!» Я искал. Я поискал еще. Я взял интервью у полутора дюжины человек для этой истории, и ни один из них не смог назвать подтвержденный случай, когда кого-то ударило током во время купания в крытом бассейне во время грозы. Теоретически, может ли это случиться? Что ж, когда я впервые отправился искать окончательные, конкретные ответы, я оказался более растерянным, чем те дети из «Ведьмы из Блэр». Duke Energy направила меня в Институт инженеров по электротехнике и электронике, который публикует Национальный кодекс электробезопасности; IEEE направил меня в Национальную ассоциацию противопожарной защиты, которая публикует Национальный электротехнический кодекс; NFPA направила меня в Национальный институт молниезащиты. ОК. Поэтому я связался с Национальным институтом безопасности от молнии, чтобы узнать о шансах быть пораженным молнией в крытом бассейне, и основатель и генеральный директор Ричард Китил направил меня к разделу о безопасности в бассейне на веб-сайте его группы. Есть много вещей, которые нужно просеять, но вкратце — хотя в нем не упоминается о травмах или смертельных случаях от молнии среди людей в крытых бассейнах — он рекомендует приостановить деятельность в бассейне до 30 минут после того, как в последний раз был слышен гром, как для открытого, так и для закрытого плавания. «NLSI кажется разумным, — говорится на сайте, — что существует вероятность того, что молния может ударить людей в закрытых бассейнах». Неоднократные попытки связаться с Китил по телефону для обсуждения рекомендаций не увенчались успехом. Я позвонил электрику — Крису Харриллу из компании ARC Electric в Индиан-Трейл. Первыми его словами были: «Я не специалист по молниям». Но он объяснил, что Национальный электротехнический кодекс требует, чтобы все бассейны (крытые и открытые) были соединены и заземлены, что сложно и требует слишком много места для полного объяснения, но по сути означает электрические компоненты (например, двигатели насосов, нагреватели) и металлические компоненты. (например, лестницы, перила) отрисовываются так, что между ними не может существовать электрический потенциал. Говоря простым языком: бассейны построены таким образом, что сами по себе не могут вас шокировать. Несмотря на все это, последние слова, произнесенные им, были: «Молния в принципе пойдет куда захочет». Затем я позвонил в компанию по производству бассейнов – Pool By Design of Charlotte, принадлежащую парню по имени Саймон Спирс. Он повторил строгие требования к соединению и заземлению, также не утверждал, что является экспертом по молниям, а затем в заключение сказал: «Я имею в виду, лично я думаю, что у вас больше шансов подвергнуться нападению дикого кабана, идущего по реке». улицы Шарлотты». Тем временем я связался с Мэтью Якубовски, менеджером водного центра округа Мекленбург, но все, что он мог предложить, это напоминание о политике минимального 30-минутного перерыва и это: «Ничего не знаю о велика вероятность быть пораженным молнией». Амэ Гай, директор по водным видам спорта YMCA Greater Charlotte, сказала в основном то же самое, добавив, что она сочувствует мне и их членам, ориентированным на плавание: все, что они хотят сделать, это потренироваться и повысить уровень эндорфинов, а мы мешаем этому случиться Таким образом, это (указание выйти из бассейна во время шторма) определенно представлено нашим персоналом с чутким сердцем, как мы надеемся. » Но она сказала, что не знает, насколько серьезен риск, и что, в конце концов, Y просто следует рекомендациям YMCA США, Национального института молниезащиты, Американского Красного Креста и Redwoods Group. , страховое агентство из Моррисвилля, которое покрывает YMCA Greater Charlotte. Я уже ничего не добился с Национальным институтом безопасности от молнии, поэтому я обратился в Красный Крест, который отвечал на вопросы только по электронной почте и не касался молний, ​​поскольку это относилось к закрытым бассейнам; вместо этого представитель в общих чертах процитировал советы по безопасности от молнии и статистику смертей от молнии. Представитель Redwoods Group сослался на свою политику закрытия бассейнов молнии, которая в основном предполагает, что многие здания бассейнов YMCA устарели и не соответствуют действующим нормам, требующим соединения и заземления металлических элементов в зоне бассейна. В нем говорится, что «есть несколько задокументированных случаев удара молнии в крытые бассейны YMCA через стекло или открытые окна и касание дна бассейна, трибун или стула спасателя» (но не приводится ссылок или подробностей), и предполагается, что, возможно, не было случаев смерти людей от молнии в крытых бассейнах из-за практики очистки их во время гроз. В правилах Redwoods также говорится, что здания бассейнов Y редко имеют «системы молниезащиты». На самом деле я никогда не слышал о такой вещи для крытого бассейна, пока не поговорил с сыном друга, которому сейчас 22 года, и он живет в Нью-Йорке, но более полудюжины лет провел спасателем в районе Шарлотты. «Я вырос в Хантерсвилле (Family Fitness & Aquatics), где плавал, и там, кажется, был громоотвод на крыше здания», — сказал мне Эндрю Петри. «Я имею в виду, что на улице может быть ураган, а ты все равно будешь плавать». Это привело к звонку директору по водным ресурсам в Хантерсвилле Джессике Мартин, которая сообщила, что в 2008 году было «обновлено» заземление и соединение его бассейнов; это было вызвано отчетом Aquatics International , в котором говорится, что нет риска для людей, плавающих в помещении во время грозы. В течение последнего десятилетия HFFA закрывался только во время штормов в случае отключения электроэнергии. «Я думаю, что это (преимущество)», сказала она. «Наши участники определенно ценят, что их не беспокоит шторм, который происходит снаружи, и не влияет на них в помещении». Я также узнал, что бассейн Королевского университета Шарлотты, который в основном используется для спортивных тренировок, но предлагает плавание на коленях для публики в течение нескольких часов в день, разделяет взгляды HFFA на гром и молнию. «Мы не можем найти ничего, что указывало бы на то, что мы должны закрыться», — сказал Джефф Дагдейл, директор школы по водным видам спорта и тренер по плаванию. «Поэтому мы остаемся открытыми». Итак, после всего этого, что мы узнали о риске поражения молнией в крытом бассейне? Дело в том, что никто не может дать однозначного ответа. «Я искал, искал и искал данные, свидетельствующие о том, что удар молнии затронул людей в крытом бассейне, и я пока ничего не увидел», — сказал Джефф Гэкл, президент Carolina Pool Management, который курирует около 70 открытых бассейнов. бассейны в районе Шарлотты (и чьи спасатели следуют политике минимального 30-минутного перерыва). «Но я думаю, что все беспокоятся о том, чтобы прикрыть свой хвост, они не хотят быть теми, кто говорит: «Да, нет проблем!» – и вдруг что-нибудь случится». Бассейн | Canal Winchester, OH Муниципальный бассейн Canal Winchester расположен по адресу: 180 Groveport Rd. и открыт в выходные дни Дня памяти до воскресенья перед Днем труда. Когда в Canal Winchester Schools начинается учебный год, бассейн открыт только по субботам и воскресеньям. Чтобы обеспечить плавное открытие сезона 2023 года, бассейн будет открыт для участников только с пятницы, 26 мая th , по четверг 1 июня st . В течение этого времени в пул смогут войти только лица, купившие членство. Ежедневные входные билеты могут быть приобретены в бассейне участниками только для дополнительных гостей, не входящих в членство. Члены несут ответственность за всех гостей, приведенных в бассейн; несоблюдение правил может привести к потере членства. В комплексе есть детский бассейн, рекреационный бассейн с нулевой глубиной, включая водопад и стену для скалолазания, бассейн для соревнований с трамплином для прыжков в воду, а также солнечная площадка для тени. На территории также есть буфет, где подают хот-доги, пиццу, начос, напитки, конфеты, чипсы, замороженные угощения и многое другое! ***Пропуска на 2023 год уже доступны! Нажмите здесь для получения дополнительной информации. ***На 2023 год будет открыто бронирование мест для вечеринок у бассейна  онлайн 15 мая в 8:00. Правила пула 2023 Политика Thunder & Lightning Уроки плавания Columbus Pool Management предложит уроки плавания в муниципальном бассейне CW этим летом, занятия начнутся 5 июня.  Нажмите здесь, чтобы получить информацию о занятиях и регистрации. Работа спасателя летом В Columbus Pool Management есть вакансии спасателя на лето. Курсы обучения спасателей доступны, и поддержка предоставляется в течение всего лета. Болят почти все суставы причины: Бурсит коленного, локтевого, плечевого суставов, ахиллова сухожилья: причины, симптомы, диагностика и лечение Posted on 24.07.202308.05.2023 by alexxlab Leave a comment Ночные боли-лечение в клиниках “ДалиМед”. Найдем причину и поможем избавиться Одним из самых, пожалуй, изнуряющих ощущений являются ночные боли. Они могут быть резкими или ноющими и самое неприятное, что появляются они ночью, когда мы наиболее уязвимы. Одной из причин ночных болей называют воспаление так называемого блуждающего нерва (вагус) и это воспаление обостряется, как правило, ночью. Почему возникают ночные боли? Болевые ощущения в суставах, головные боли, прочие симптомы типичны для патологий опорно-двигательного аппарата. Клиника зачастую не ограничивается суставными болями, присутствуют прочие симптомы вроде ограничения подвижности в конечностях, позвоночном столбе, проблем с моторной, двигательной функцией и прочих. Нарушения сказываются на качестве жизни, социальной активности. Только своевременная диагностика и лечение помогут справиться с проблемой. Клиника «ДалиМед» помогает пациентам справиться с болью, а также устранить ее причины, вернуться к нормальной жизни. Боли в суставах в темное время суток провоцируются несколькими причинами: Хронические и острые заболевания опорно-двигательного аппарата. Артриты, артрозы, воспалительные процессы. Ночные боли в ногах — наиболее частая форма проблемы. Травмы, в том числе перенесенные в прошлом. Ушибы, переломы, неполные переломы (трещины). В ночное время боль усиливается, проходит ближе к утренним часам. Переутомление, избыточная физическая активность. Актуальна проблема для спортсменов, любителей активного образа жизни. Но не только. Боль в ночное время указывает на избыток физической активности, также возможны скрытые заболевания опорно-двигательного аппарата. Мышечные спазмы. Не всегда ночные боли в суставах оказываются тем, за что их принимают. Возможен дискомфорт в мышцах, связках. Точно определить источник дискомфорта можно с помощью диагностики. Нарушение местного кровообращения. Результатом ишемии становятся ночные боли в суставах как итог дегенерации хрящевой ткани. Это хронический процесс. Ночные головные боли чаще возникают в результате компрессии нервных корешков на уровне шейного отдела позвоночника, позвоночных артерий. Непосредственные причины — остеохондроз, нестабильность позвоночного столба, грыжа. Эти состояния требуют срочной коррекции, самостоятельно не проходят. Как определить источник ночных болей? Диагностика При ночных болях в ногах, шее, ночных болях в суставах вообще мы проводим следующие исследования: УЗДГ. Дуплексное сканирование сосудов, оценка качества кровотока. Электронейромиография. УЗИ. Исследование суставов. Позволяет определить происхождение ночных болей в ногах, верхних конечностях. Пальпаторная диагностика врача. Анализы. По потребности перечень может быть расширен. Как мы лечим ночные боли? Способы восстановления нормального состояния В качестве мер борьбы с болью применяются различные методы. Внутрисуставные инъекции для купирования болей, введения препаратов- хондропротекторов, защищающих суставы. Особенно актуально это при ночных болях в колене, крупных суставах. Физиотерапевтические методики. Электрофорез, ЧЭНС, магнитнолазерная методика, лазеротерапия, прочие методики. Кинезиотерапия. В том числе лечебная физкультура, массаж. Методы позволяют эффективно снять ночные головные боли, ночные боли в ногах. Мануальная терапия. Иглорефлексотерапия. Воздействие на активные точки организма. Имплант коленного сустава. Используется при ночных болях в колене, его деструкции. Позволяет замедлить процессы разрушения посредством введения особого препарата в полость сустава —»жидкий имплант«. Врачи Цупров Юрий ВасильевичСтаж 46 лет Заведующий отделением травматологии и ортопедии, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, нейроортопед, вертебролог, подиатр, хирург, геронтолог Соплин Георгий ВитальевичСтаж 9 лет Невролог, рефлексотерапевт, вертебролог Все врачи Какие врачи занимаются лечением ночных болей? Терапия ночных болей в колене, суставах вообще требует участия ортопеда. По необходимости хирурга. При вовлечении позвоночника, развитии головных болей также потребуется помощь невролога, травматолога или ортопеда. Профилактические мероприятия или как избежать ночных болей? Дискомфорта в темное время можно избежать. Достаточно придерживаться ряда рекомендаций: Избегать переохлаждения. Низкие температуры плохо сказываются на суставах. Придерживаться оптимального уровня физической активности. Достаточно пеших прогулок. Не перетруждаться, не изнурять себя физически. Уровень допустимой нагрузки у каждого свой. Важно найти золотую середину. В этом помогут спортивный врач и тренер. Если профессиональная деятельность связана с физическими перегрузками, стоит пересмотреть характер работы. Важно своевременно обращаться к врачу, в рамках профилактики или ранней диагностики заболеваний. Также необходимо вовремя лечить заболевания костно-мышечных структур, последствия травм. Рекомендации справедливы и после проведенного лечения. Ночные боли развиваются в результате заболеваний опорно-двигательного аппарата. Клиника «ДалиМед» помогает пациентам быстро вернуться к здоровой жизни и забыть о проблеме. Если у Вас есть вопрос, пожелания или претензии по работе нашей Клиники, Вы можете связаться с нами с помощью электронной почты [email protected] Санкт-Петербург, Литейный, 52 +7 (812) 676-17-17 Маяковская, Достоевская, Владимирская, Площадь Восстания, Гостиный двор, Чернышевская Как добраться Клиника находится в 10 минутах пешком от станций метро Маяковская, Достоевская и Владимирская. И в 15 минутах пешком от станций метро Площадь Восстания, Гостиный двор и Чернышевская. Троллейбусы: 3, 8, 15 Маршрутки: К90, К177, К258 Отчего болят суставы и как им помогут витамины? Суставы — это соединения двух и более костей в нашем теле. Они не только помогают костям не распасться: благодаря им мы двигаемся и сгибаем конечности. Заботиться о суставах крайне необходимо, но обычно мы вспоминаем о них, когда они начинают болеть. К счастью, заболевания суставов можно предотвратить. «Все аптеки» разобрались, как это сделать и чем в этом помогут биологически активные добавки (БАД). Как работают суставы? Секрет работы суставов — в том, как они устроены. Они состоят из суставной капсулы, хряща, синовиальной жидкости и связок. Поверхности костей, которые входят в сустав, покрыты хрящом. Место соприкосновения хрящей «окутывает» суставная капсула. Внутри этой капсулы находится синовиальная жидкость, которая смазывает суставные поверхности: так движения получаются плавными, а хрящи и кости не стираются. Всю конструкцию сустава поддерживают связки — они тоже состоят из коллагеновых волокон. Что может навредить суставам? Основные причины проблем с суставами: возраст, чрезмерные физические нагрузки, артрит и артроз. Возраст С возрастом снижается выработка синовиальной жидкости — в суставах появляется хруст, их движения могут вызывать боль. Это происходит, потому что хрящи, приближаясь друг к другу, стираются, появляются микротравмы. Физические нагрузки, спорт Главная угроза при регулярных занятиях спортом — хроническое перенапряжение опорно-двигательного аппарата. Кроме того, можно навредить суставам, если выбирать неправильную обувь, недостаточно разминаться, резко увеличивать нагрузку или неправильно питаться. Список угроз довольно обширный, поэтому найти спортсмена со здоровыми суставами — большая удача. Артрит Артриты появляются в результате инфекций, травм, обменных нарушений. Симптомы артрита: нарастающая боль в суставах из-за того, что суставные поверхности и хрящи травмируются друг о друга. Если запустить воспалительный артрит, он перейдет в хроническое состояние — артроз. Артроз Артроз — это деформация сустава, которая снижает объем движения из-за серьезного нарушения обмена веществ в суставе. Он возникает при хроническом перенапряжении суставного хряща, а также при прогрессировании артрита. Как предотвратить разрушение суставов? Лучший способ — использовать хондропротекторы в виде биологически активных добавок (БАД). Это группа препаратов для защиты суставов. Принцип их действия — замедлять разрушение хрящей. Хондропротекторы нового поколения для лечения суставов используют не только глюкозамин и хондроитин, но и коллаген. Так, в состав препарата Сустафлекс входит специальный легко встраиваемый в связочный аппарат коллаген. Из коллагена состоят связки и хрящи. Благодаря этому Сустафлекс подходит и для профилактики при спортивных нагрузках, и при первых признаках проблем с суставами. Полезные свойства Сустафлекса определяются входящими в него элементами: Витамин Д3 способствует усвоению кальция, чем помогает укрепить костную ткань восстанавливать хрящевую ткань. Витамин С ускоряет восстановление хрящевой ткани, что не дает суставам стареть. Марганец обеспечивает полноценный метаболизм клеток опорно-двигательного аппарата, благодаря чему клетки хрящей, костей и суставов постоянно обновляются. Натуральный коллаген (UC-II) увеличивает гибкость и сохраняет функцию суставов. Кроме того, поддержать здоровье суставов поможет подвижный образ жизни. Поэтому, чтобы помочь вашим суставам — двигайтесь! А обо всём остальном позаботится Сустафлекс. Читайте также: Как лечились раньше и как сейчас Что делать, если все бесит Что делать, чтобы не пришлось идти к ортопеду Почему болят суставы? Написано Александрой Бенисек Медицинское заключение Дэвида Зельмана, доктора медицины, 10 сентября 2022 г. В этой статье 0011 Вы используете свои суставы каждый раз, когда двигаться. Но вы, вероятно, мало о них думаете — до тех пор, пока они не причинят вам боль. Боль в суставах не только доставляет дискомфорт, но и может мешать вашей повседневной жизни. Боль в суставах может быть легкой. Это может быть только немного больно, и когда вы двигаетесь определенным образом. Или это могло быть более серьезным, и почти каждое движение было болезненным. Он может исчезнуть через несколько недель или длиться месяцами или дольше. В любом случае важно лечить причину, чтобы она не влияла на качество вашей жизни. Боль в суставах – обычное явление, особенно с возрастом. Это может быть вызвано множеством различных условий. Иногда может показаться, что болят суставы, но на самом деле боль исходит от близлежащих мышц или сухожилий. Некоторые состояния, которые часто вызывают боль в суставах, включают: Остеоартрит. Этот широко распространенный тип артрита чаще всего поражает колени, кисти и бедра, но может возникнуть в любом суставе. Это начинается постепенно и чаще всего случается с людьми среднего и старшего возраста. Наряду с болью это может вызвать: Опухшие суставы Скованность, особенно когда вы снова начинаете двигаться после сна или сидения Щелкающий звук при движении Снижение способности двигаться в суставе Ревматоидный артрит (РА). РА — это продолжительное аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система по ошибке атакует здоровые части тела. Боль в суставах часто начинается в руках, запястьях, ступнях и коленях, но со временем может распространиться на другие области. Он имеет тенденцию поражать один и тот же сустав на каждой стороне тела (например, оба колена) одновременно. Чаще всего им заболевают люди среднего возраста, но это может случиться в любом возрасте. Помимо боли в суставах, другие симптомы могут включать: Опухание суставов Скованность, особенно после малоподвижного образа жизни Усталость Лихорадка Потеря веса Травма. Вы можете чувствовать боль в суставах или вокруг них, когда у вас есть перелом, растяжение связок, перенапряжение или вывих. Эти травмы могут произойти внезапно, во время аварии или падения. Но иногда они вызваны чрезмерным использованием, например, коленом бегуна. Кроме того, такие травмы, как разрыв связок или перелом колена, могут вызвать кровоизлияние в сустав (гемартроз). Вы можете заметить воспаление, повышение температуры, скованность или кровоподтеки в поврежденной области. Если вы недавно повредили сустав, и он внезапно снова начинает болеть, у вас может быть воспаление суставной оболочки. Это тонкий слой ткани вокруг ваших суставов. Это состояние, называемое травматическим синовитом, обычно не вызывает покраснения или жара. Бурсит. Вы заболеваете бурситом, когда ваши бурсы, заполненные жидкостью мешочки, которые помогают смягчить суставы, воспаляются. Бурсит обычно поражает плечо, колено, локоть или бедро. Обычно это происходит, когда вы снова и снова совершаете движение, например, бросаете бейсбольный мяч или встаете на колени, чтобы мыть полы. Если у вас бурсит, ваш сустав может болеть сильнее, когда вы двигаетесь или нажимаете на него. Вирусные инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать боль и отек суставов. Среди них парвовирус, вызывающий пятое заболевание у детей. К другим вирусам, которые могут вызывать боль в суставах, относятся краснуха (краснуха), ВИЧ, гепатит В и гепатит С. Эти вирусы иногда вызывают лихорадку, а также боль в суставах. Тендинит. Вы можете заболеть тендинитом, если перенапрягаете или повреждаете сухожилия, толстые тяжи, соединяющие мышцы и кости. Чаще всего это происходит в плече, пятке или локте. (Теннисный локоть — это тип тендинита.) Вы можете заметить тупую боль при движении сустава, а также болезненность и некоторую припухлость. Подагра или псевдоподагра. Подагра — это тип воспалительного артрита, который возникает, когда кристаллы тела накапливаются в суставе. Обычно поражается один сустав за раз, чаще всего большой палец ноги. Его симптомы начинаются внезапно и интенсивно, но имеют тенденцию появляться и исчезать. К ним относятся: Интенсивная боль и болезненность Отек Покраснение Жар Псевдоподагра также вызывается отложением кристаллов и имеет очень похожие симптомы. Но чаще всего это происходит в коленях. Обычно боль в суставах не является неотложным состоянием. Вы можете снять легкую боль с помощью отпускаемых без рецепта лекарств, таких как аспирин, ибупрофен или напроксен натрия. Или попробуйте горячую или холодную терапию. Несколько раз в день прикладывать к больному суставу пакет со льдом на 15-20 минут. Используйте грелку или погрузитесь в теплую воду, чтобы расслабиться. Если боль в суставах длится 3 дня и более или возникает несколько раз в течение месяца, запишитесь на прием к врачу. Также запишитесь на прием, если вы заметили какие-либо из этих признаков вокруг суставов: Отек Болезненность Повышение температуры Покраснение Немедленно обратитесь к врачу, если у вас: Интенсивная боль в суставах 90 010 Деформации вокруг сустава Внезапный отек Проблемы с суставом Как только вы и ваш врач выясните, от чего болят ваши суставы, вы сможете вместе разработать план лечения. В большинстве случаев с болью в суставах можно справиться с помощью правильного лечения, начиная от лекарств и заканчивая изменением образа жизни. Top Picks Причины внезапной боли в суставах и способы ее устранения Лечение Многие виды болей в суставах, связанные с артритом, развиваются медленно и со временем ухудшаются, если эффективная тактика лечения отсутствует. Однако другие виды болей в суставах возникают неожиданно и вызывают серьезное беспокойство у людей, которые обычно не испытывают боли в суставах. Вот некоторая информация о внезапных болях в суставах, в том числе о том, как они ощущаются, о причинах внезапных болей в суставах и о том, как лечить боль, когда она возникает без предупреждения. Мы рассмотрим области тела, где обычно ощущается внезапная сильная боль в суставах и когда может быть пора обратиться к врачу по поводу симптомов боли в суставах. Что такое внезапная боль в суставах? Внезапная боль в суставах — это тип боли, который сознательно не связан с хроническим заболеванием, а возникает быстро по одной или нескольким причинам. Эта внезапная боль в суставах, как правило, острая и острая, и она ощущается в часто чрезмерно используемых суставах, таких как руки и колени. Люди, которые испытывают внезапную сильную боль в суставах, могут точно определить причину боли, или это может быть загадкой, которую еще предстоит диагностировать. Причины внезапной боли в суставах Внезапная боль в суставах может быть вызвана травмой, поражающей один крупный сустав тела, 1,2,3 , например, внезапная боль в суставах рук. Этот тип боли возникает сразу после травмы и должен исчезнуть, как только травма заживет естественным путем. 2 Инфекция также может вызвать внезапную боль в суставах и начать вызывать боль в течение нескольких часов после заражения. 4 Боль в суставах, вызванная инфекцией, часто сопровождается отеком, покраснением и неподвижностью сустава. Другой проблемой, которая может вызвать внезапную и сильную боль в суставах, являются кристаллы суставов, вызванные подагрой или другими состояниями, которые вызывают образование кристаллов в суставной жидкости из-за накопления мочевой кислоты. 5 Этот тип внезапной боли в суставах обычно возникает в большом пальце ноги, подъеме стопы и лодыжке. Другие причины внезапной боли в суставах включают тендинит, волчанку, другие аутоиммунные заболевания, корь, эпидемический паротит и ветряную оспу. Внезапная боль в суставах рук Одним из распространенных мест внезапной боли в суставах являются руки, так как многие повседневные действия требуют использования рук. 2 Волчанка является возможной причиной внезапной боли в суставах рук, 6 , а также расстройств, вызванных перенапряжением, которые внезапно достигают своего пика, таких как синдром запястного канала. 7,8,9 Внезапная боль в суставах по всему телу Также возможно ощущение внезапной боли во всем суставе, а не только в какой-то одной части тела. Этот тип внезапной боли часто возникает из-за начала хронического заболевания суставов или воспаления. Боль обычно острая и затрагивает несколько суставов. 4 Септический артрит является возможной причиной внезапной боли во всем суставе, потому что этот тип артрита вызывается воспаленными суставами, пораженными бактериями или грибками в кровотоке. 10,11 Как лечить внезапную сильную боль в суставах Чтобы помочь в лечении внезапной сильной боли в суставах, попробуйте нанести быстродействующий ДжойнтФлекс на место боли для немедленного и длительного облегчения. Это может помочь увеличить физическую активность после того, как внезапная боль в суставах начнет растягивать и мобилизовать суставы. 4 Употребление большего количества омега-3 жирных кислот и массаж также могут помочь при внезапной боли. 12,13 Если у вас сильная внезапная боль в суставах или вы не уверены в причине, обратитесь за медицинской помощью. СПРАВОЧНИКИ по ВНЕЗАПНОЙ БОЛИ В СУСТАВАХ 1. Боль в суставах. МедлайнПлюс. Получено 19 октября 2018 г. с https://medlineplus.gov/ency/article/003261.htm. 2. Травмы и заболевания рук. МедлайнПлюс. Получено 17 октября 2018 г. с https://medlineplus.gov/handinjuriesanddisorders.html/. 3. Боль в колене. МедлайнПлюс. Проверено 18 октября 2018 г. https://medlineplus.gov/ency/article/003187.htm. 4. Вилла-Форте, А. (декабрь 2017 г.). Боль в суставах: Многие суставы. Руководство Merck: версия для потребителей. Получено 20 октября 2018 г. с https://www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/symptoms-of-musculoskeletal-disorders/joint-pain-many-joints. 5. Эдвардс, Северная Каролина (май 2018 г.). Подагра. Руководство Мерк. Получено 18 октября 2018 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/gout-and-calcium-pyrophosphate-arthritis/gout. 6. Неварес, А. М. (апрель 2018 г.). Системная красная волчанка (СКВ). Руководство Merck: версия для потребителей. Получено 18 октября 2018 г. с https://www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/autoimmune-disorders-of-connective-tissue/systemic-lupus-erythematosus-sle. 7. Стейнберг, Д. Р. (август 2018 г.). Кистевой туннельный синдром. Руководство Merck: версия для потребителей. Получено 17 октября 2018 г. с https://www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/hand-disorders/carpal-tunnel-syndrome. 8. Информационный бюллетень о синдроме запястного канала. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Получено 18 октября 2018 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet#3049_4. 9. Синдром запястного канала. Американский колледж ревматологии. Получено 18 октября 2018 г. с https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Carpal-Tunnel-Syndrome. 10. Инфекционный артрит. МедлайнПлюс. Получено 18 октября 2018 г. с https://medlineplus.gov/infectiousarthritis.html. 11. Shirtliff, ME & Mader, JT (октябрь 2002 г.). Острый септический артрит. Clinical Microbiology Reviews, 15, 527-544. Получено 18 октября 2018 г. из Национального центра биотехнологической информации https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC126863/. 12. Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для потребителей. Сдаем гто: Вход в личный кабинет | ВФСК ГТО Posted on 24.07.202314.07.2023 by alexxlab Leave a comment Сдаём нормативы ГТО   Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение гимназия № 42 г. Пензы г. Пенза, ул. Ульяновская, 34 А (1 корпус), ул. Одесская, 8 О гимназии Сведения об образовательной организации О гимназии Наши достижения Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав Новости Контакты Уполномоченный по правам участников образовательного процесса Основы религиозных культур и светской этики Независимая оценка качества образования Документы Документы с электронной подписью Правоустанавливающие документы Локальные акты Финансовая деятельность Отчеты о результатах самообследования Об оказании платных услуг Результаты проверок О защите ПДн Общие документы Здоровьесбережение Сдаём нормативы ГТО Развитие физической культуры и спорта Школьное питание Медицинское обслуживание Профилактика COVID-19 ШСК Информация Доп. курсы / факультативы Для первоклассников Фотогалерея Видеогалерея Школьный музей «Содействие» Управляющий совет Студия развития «Семицветик» Внеурочная деятельность Против коррупции Расписания Дополнительное образование Сотрудничество Страничка психолога Проекты Воспитательная работа Электронный дневник Дополнительная информация ГИА Советы выпускникам Советы родителям выпускников ГИА — 9 класс ГИА — 11 класс ВПР Одаренные дети Всероссийская олимпиада школьников НПК школьников Гимназическая олимпиада младших школьников Родителям Прием детей в гимназию Форма гимназиста Информация Виртуальная экскурсия Проектная деятельность Дистанционное обучение Связь с директором Школьное меню Качество образования ВПР ВСОКО Функциональная грамотность Графики контрольных работ Проект 500+ ФГОС 2021 Главная страница › Здоровьесбережение Личный кабинет Выйти Сдаём ГТО всей семьёй /Джанкой-2023 — Джанкой в объективе Четверг, 18 мая , 2023 ГТО — это здорово! В Джанкое состоялся очередной праздник вручения знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Его девиз «Сдаем ГТО всей семьёй» Совсем недавно участницы коллективов -Театр Мод «КреативNN» и коллектив современного эстрадного танца «Авантюрин» Джанкойского городского центра культуры и досуга (рук. Наталья Нацкина) испытывали свои силы в сдаче нормативов ГТО. Непростой комплекс упражнений творческие девчонки выполняли вместе со своими родителями: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу; наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье; прыжок в длину с места толчком двумя ногами; поднимание туловища из положения лежа на спине; бег на короткую и длинную дистанцию. Талантливые в хореографии, воспитанницы ЦКиД оказались также очень целеустремлёнными, упорными и выносливыми девчонками. Каждая из них стремилась выполнить упражнения в тестировании ГТО соответствующее уровню одному из трёх знаков отличия: бронзовому, серебряному, золотому. И вот награды! И, наконец, итоги подведены, наступил волнительный момент вручения наград. Церемония вручения удостоверений и знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) состоялась в малом зале Джанкойского городского центра культуры и досуга. Улыбчивые виновницы торжества — воспитанницы коллективов Театр Мод «КреативNN» и современного эстрадного танца «Авантюрин» МБУК «ДГЦК и Д», а так же их активные и спортивные родители. Руководитель центра тестирования ГТО в г. Джанкое Николай Миленчук, поздравляя победителей, отметил, что они вошли в число большого и дружного сообщества победителей комплекса ГТО. В городе несколько лет успешно ведется последовательная работа по внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Счастливыми обладательницами золотых знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» стали: — Лямцева Ксения, — Грицевич Маргарита, — Колбина Ева. Серебряных значков удостоены: — Занкович Мария,  — Спичак Яна, —  Андриенко Алина, — Потапчук Анна, — Петренко Милана, — Чудик Александра, — Науменко Арина, А также родители — Андриенко Юлия, Гаврин Александр, Дедюхина Ирина. Бронзовые награды получили: — Ахтямова Зера, — Лященко Ольга И родители- Корниенко Наталья, Гриева Ирина, Колбина Татьяна. Дети и их родители добились прекрасных результатов! Это итог регулярных занятий подвижными видами творчества, физической культурой и спортом. Один за всех, все за одного! Дружный творческий коллектив под руководством Натальи Нацкиной получил благодарственное письмо от отдела молодёжи, культуры и спорта администрации города Джанкоя за популяризацию и продвижение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» и кубок ГТО. Ну, а девчонки в ответ с удовольствием подарили гостям праздника зажигательную танцевальную композицию и свои искрометные улыбки. Джанкойский городской центр культуры и досуга поздравляет всех обладателей знаков отличия! — Очень радует то, что все замечательно справились с нормативами тестирования, — делится впечатлениями Наталья Нацкина, — мы продолжим работать в том же духе, заниматься самосовершенствованием и, конечно, не остановимся на достигнутом. ГТО — путь к успеху и здоровью, которое способствует повышению уровня физического воспитания, формированию здорового образа жизни, готовности к труду и обороне у подрастающего поколения! И центр тестирования ВФСК ГТО в г. Джанкое приглашает всех желающих принять активное участие в выполнении нормативов комплекса ГТО. Всем успехов и новых достижений! Джанкой в объективе: «Сдаём ГТО всей семьёй» / Тестирование — 2023 Напомним, с развалом СССР программа по развитию физической подготовке и поднятию духа бойца была остановлена. Однако возрождение произошло. В марте 2014 года вышел соответствующий указ Президента РФ. Прежнюю аббревиатуру решено было оставить в знак уважения к традициям прошлого. Комплекс ГТО распространяется по всей территории России, задействовав все возрастные группы. А с 2015 года комплекс является критерием для поступления в вузы. Президент России Владимир Путин отмечает, что комплекс «ГТО» прививает детям спортивные навыки и любовь к физкультуре, значит время, потраченное на развитие комплекса, задействовано правильно и с пользой для жителей. На сегодняшний день комплекс немного видоизменен. Среди нормативов исключены силовые, как это было в СССР. Вместо этого включена легкая атлетика, лыжные гонки, плавание, пулевая стрельба и туризм — они предоставляют учащимся право самим выбрать пять испытаний для сдачи. Современные нормы представляют собой 11 ступеней для разных возрастных групп. Кроме того, существуют отдельно нормативы для мужчин и женщин. Стань участником движения ГТО и ТЫ! Анализ рук: использование GTO Solver для улучшения игры против человека-соперника ТЕГИ: Принятие решений, теория игр, анализ рук, холдем, покер Лучшие игроки в покер в мире больше не люди. Развитие искусственного интеллекта за последнее десятилетие сделало покерных ботов более сильными, чем даже лучшие профессионалы, поскольку они способны почти на месте воспроизвести теоретически оптимальную игру (GTO). Но люди способны делать одну вещь лучше ботов — побеждать других людей. Хотя игра GTO гарантированно не проиграет в долгосрочной перспективе, мы можем добиться большего успеха, наблюдая за тенденциями наших противников и сдвигая наши стратегии в сторону от базовой линии, чтобы максимизировать эти отклонения. Игроки в покер используют решатели GTO для изучения базовых стратегий, но эти решатели также могут вычислять контрстратегии, которые лучше всего используют противников. Недавно я сыграл раздачу, в которой показано, как перейти от GTO к эксплуататорской игре, когда вы узнаете больше о тенденциях вашего оппонента. Мы играем в 1/2 NLHE с семью участниками. Он фолдит перед Адамом на малом блайнде, который открывается до 5. У меня Qc5s на большом блайнде, и я решаю уравнять. Адам, скорее всего, открывает около 40% своего диапазона, поэтому старшая дама достаточно хороша для колла из позиции. Флоп 6c4c2d. Это лучший борд для Адама, который будет агрессором на префлопе, так как у него будет больше сильных рук, таких как оверпары, а у меня будет больше воздуха, который не связан с этим бордом. Он ставит 5 в банк из 10 (½ банка), что, по мнению солвера, следует делать примерно в половине случаев. С гатшотом стрит-дро и бэкдорным флеш-дро у меня есть два варианта. Коллить можно, так как у меня достаточно эквити против всего его диапазона, но вместо этого я предпочитаю делать рейз, так как могу представлять сильные руки, такие как две пары, сеты и стриты, и мне нужны блефы, чтобы сбалансировать эти вэлью-руки. Также легко продолжать блефовать на более поздних улицах, когда я получаю эквити, а наличие Qc означает, что я блокирую некоторые флеш-дро, которые будут коллировать, и снижает вероятность того, что у него будет флеш, когда он завершится. Я повышаю до 20, и он коллирует. SB на флопе BB vs ½ банка ставка на флопе 900 02 Рейз SB против BB на флопе следует разыгрывать общий диапазон, чтобы максимизировать EV. Вы вводите различные варианты, которые есть у каждого игрока, и он подсвечивает, как часто вы должны совершать каждое действие с конкретными комбинациями и каково EV этих действий (синий = фолд, зеленый = чек/колл, светло-красный = ставка x% от банка). , темно-красный = ставка y%…). Руки, закрашенные серым цветом, больше не входят в диапазон игрока. На флопе решатель говорит, что малый блайнд должен смешивать между ставкой в ​​½ пота и чеком со всем своим диапазоном. Столкнувшись с этим, игрок на большом блайнде должен сбросить примерно ½ своих ненужных рук (97-KT), делайте рейз с оверпарами, двумя парами, сетами и стритами для вэлью, смешивайте блефы с стрит-дро, флеш-дро и бэкдор-флеш-дро, а остальные коллируйте. В ответ малый блайнд может сбросить большинство своих рук с оверкартой, коллировать с оверкартой+BDFD, некоторыми парами и некоторыми SD/FD, а также рейзить со средними оверпарами, младшими сетами, стритами и блефами для баланса. На терне приходит Tc, принося флеш. Эта карта должна быть лучше для Адама, так как я уравниваю некоторые флеши вместо рейза, в то время как он делает ставки/коллы в большинстве своих флеш-дро. Чек позволяет большому блайнду чекать в ответ с более маргинальными готовыми руками и дро, которые хотят получить бесплатный ривер. Это делает SB очень заинтересованным в том, чтобы лидировать, что солвер делает в 60% случаев за ¼ банка. Адам делает чек, поэтому у него должны быть менее сильные руки, и я могу продолжать блефовать с блокирующим флешем. Я ставлю 70% пота, создавая овербет на ривере, и Адам коллирует. SB на терне ББ против чека на терне 9001 3 SB против 70% ставки банка на терне кто коллирует на флопе с большим количеством FD, это представлено SB, лидирующим на терне с 60% своего диапазона за ¼ банка. Руки, которые делают чек, включают в себя большинство пар и оверкарт. Столкнувшись с чеком, BB продолжает делать ставки с топ-сетом, некоторыми стритами и большинством флешей, смешивая блефы с некоторыми парами+SD и FD+SD. SB должен начать сбрасывать более слабые пары, коллировать пару+SD и оверпары, а также рейзить некоторые флеши и сеты. Ривер — это Ah, ничего не изменив, кроме превращения натсового флеш-дро в старшую пару. Адам чекает, что имеет смысл делать со всем его диапазоном, так как у меня больше флешей из-за моей агрессии на предыдущих улицах. Я думаю, что если я решу сделать ставку здесь, я должен пойти ва-банк на 120% банка, так как у меня есть натсовое преимущество с большим количеством флешей, стритов и сетов. Поскольку у меня недостаточно велью, чтобы забить все мои блефы, солвер отказывается от примерно 80% блефов, чтобы оставаться сбалансированным, поэтому мне нужно выбирать, на каких блефах я продолжаю делать ставки. Выбирая блеф, я предпочитаю блокировать флеши, так как это снижает вероятность того, что он будет слоуплеить флеш или у него будет блеф-кэтчер с трефой (например, QcQx), который, скорее всего, уравняет. Кроме того, мои 5 блоков составили стриты, с которыми он, возможно, играл пассивно. По этим причинам я считаю свою руку разумным блефом и решаю пойти ва-банк, хотя солвер считает, что мне следует делать это только иногда. К сожалению, Адам коллирует, имея TT вместо сета. ББ против чека на ривере МБ против пуша на ривере Учитывая, что у SB не должно быть много рук сильнее, чем сет, который берет эту линию, BB джемы со всеми сетами, стритами и флешами. Блефы содержат клюшку и рандомизированы для баланса. SB защищается только старшей парой с блокирующим натсфлеш, двумя парами и сетами. Что игра Адама говорит мне о его общей стратегии? Он предпочитал коллировать на флопе вместо 3-бета и чек-колл на терне вместо лида или чек-рейза, в то время как солвер предпочитает более агрессивные действия на высоких частотах. В то время как мы должны быть осторожны с чрезмерной экстраполяцией из одной руки, если я замечу большую склонность к пассивным вариантам, я могу использовать этот лик в аналогичных ситуациях, снизив свою агрессию, чтобы уменьшить ценность медленной игры. Например, мы можем увидеть, как солвер играет в моей ситуации, если малый блайнд никогда не лидирует на терне — частота ставок на большом блайнде падает с 40 до 20%, поскольку диапазон чека малого блайнда сильнее. Некоторые руки, такие как две пары, которые были достаточно сильны, чтобы пойти на вэлью против более слабого диапазона, теперь должны быть проверены, поэтому у большого блайнда также должно быть меньше блефов, чтобы оставаться сбалансированным. Возможно, я мог бы сэкономить себе две ставки, сделав чек в ответ, если бы знал, что диапазон малого блайнда сильнее. Обратите внимание: если мой оппонент узнает, что я скорректировал свою стратегию, чтобы использовать его, он может изменить свою стратегию таким образом, чтобы противодействовать моей. Если это произойдет, я смогу перестроиться, чтобы противостоять их новой стратегии, и цикл будет продолжаться до тех пор, пока ни один из нас не применит стратегию, которую можно использовать. BB против SB 100% проверка на терне топовые пары и сеты. Это означает меньшее количество блефов, что видно по относительной частоте барреля оверкарты + гатшота по сравнению с исходным симулятором. Интересно, что блокирующие флеши с низкими картами лучше подходят для блефа, поскольку у них меньше эквити, и, следовательно, они меньше проигрывают, сбрасывая карты, когда оппонент делает чек/рейз. Qc5s скорее предпочтет бесплатный ривер, чем фолд на рейз на терне, так что здесь чек лучше. В то время как теоретическая игра является полезной базой против случайных противников, покер представляет собой повторяющуюся игру, и вы оставляете деньги на столе, не приспосабливаясь к оппонентам, которые постоянно отклоняются от оптимальной игры. Обращая внимание на тенденции других игроков, вы можете все больше отклонять свою стратегию от базовой линии, поскольку вы обретете больше уверенности в наблюдаемых закономерностях. (Посетили 2235 раз, 4 раза сегодня) Простое руководство по GTO Squeezing в PLO Poker (с примерами раздач) КАТЕГОРИИ Инстаграм Фейсбук Твиттер СОДЕРЖАНИЕ Инстаграм Фейсбук Твиттер К Луук Опубликовано 4 октября 2021 г. Обновлено 27 июня 2023 г. Сквиз в покере относится к ситуации на префлопе, когда вы делаете 3-бет после рейза и последующего колла (или нескольких коллов) на этот рейз. Другими словами, оппонент делает рейз, получает колл, а затем вы или другой оппонент делаете 3-бет (сквиз). Сквиз — мощный инструмент в PLO-стратегии. Самая большая ошибка большинства игроков заключается в том, что они лузово или колд-коллируют слишком много рук, когда кто-то уже открыл рейз, и парень, у которого хорошая рука и который может сквизить, может воспользоваться этим. Когда вы сталкиваетесь с рейзером и одним или несколькими коллерами, на самом деле речь идет не о том, чтобы просто расширить свой диапазон, добавив больше рук из-за шансов банка. Компонент реализуемости, который у вас есть, становится гораздо более важным в многосторонних банках. 1. GTO Squeeze Давайте начнем с более подробного изучения GTO-сжатия. В следующем отрывке из нашего курса Shortstack Bootcamp JNandez рассказывает о процентах сквиза для разных размеров стеков. В этом случае мы будем использовать пример, основанный на рейзе отсечки, колд-колле с баттона и действиях, выпадающих на нас, сидящих на малом блайнде. Мы рассмотрим, из чего состоит диапазон сквиза для этого сценария, и как мы должны приспособиться, если первоначальный рейзер (катофф) не часто фолдит или никогда не фолдит против сквиза. Прежде всего, вот обзор GTO стратегии малого блайнда, вы можете увидеть все проценты сквиза для всех 18 категорий. В следующем разделе я собираюсь выделить несколько интересных выводов из этого графика. Мы не будем здесь говорить о тузах, потому что карманные тузы в основном всегда сквизятся. Бродвейские пары Бродвейные пары, которые являются двойными мастями, сквизируются на 64%, а одномастные, а радужные версии сквизируются только на 16%. Короли двух мастей всегда сквизятся в этой ситуации, а когда мы рассматриваем одномастных королей, они сквизятся, когда у них туз, двойная пара или очень хорошие связи. Двухмастные дамы В 80% случаев мы сквизим, в основном не сквизим те, которые наиболее несвязны. При одномастных картах происходит огромное падение до 13%, поэтому они должны быть очень хорошо связаны, и у нас в руке должно быть четыре старших карты. Двухмастные валеты и десятки уже снова сильно упали, теперь только 42% из них сквизят. У вас должен быть туз в руке, у вас должна быть двойная пара или очень хорошие связи, чтобы рассмотреть возможность сквиза с такими руками. Одномастные валеты и десятки сквизятся только в 5% случаев. У нас должен быть туз, он должен быть одномастным к тузу, иметь очень хорошие связи, и лучшие пары также хороши. Радужные дамы, валеты и десятки никогда не сжимаются. Двухмастные рандауны Если у нас туз, мы всегда сквизим. Если у нас нет туза, мы сквизим в 45% случаев. Если у нас нет гэпов и, конечно же, у нас нет туза, мы сквизим в 78% случаев, один гэп — в 77%, а два гэпа — в 19%. Итак, на мой взгляд, самый важный вывод здесь заключается в том, что 0-пробелы и 1-промежутки мы в основном всегда сжимаем или очень часто сжимаем, и мы почти никогда не сжимаем с двумя промежутками. Broadway + 1 Non-Broadway Если у вас здесь есть туз, вы будете сквизить в 87% случаев, но без туза вы практически никогда не будете сквизить, почти как в 4%. Так что здесь я бы посоветовал упростить его, чтобы всегда сквизить с тузом и никогда не сквизить без туза, и все будет в порядке. Broadway + 2 нижних разъема С тузом мы сквизим в 52% случаев, а без туза сквиз только в 7% случаев в этой категории. Итак, еще раз, туз является очень важным активом в нашей руке. Мы также очень предпочитаем, чтобы в нашей руке не было карты 5 или ниже. Мы не хотим иметь эти карты с колесами, а без карт с колесами мы будем агрессивно сквизить. Корректировка по сравнению с лоу-фолдом или без фолда до сквиза Корректировка здесь неизбежно будет заключаться в том, чтобы меньше сквизить, когда первоначальный рейзер имеет лоу-фолд или ноу-фолд против сквиза. Некоторые руки больше не заслуживают сквиза, поэтому теперь они могут войти в наш диапазон колд-колла. С высокими парами связь и высокие масти становятся более важными. И иногда мы хотим коллировать некоторых из самых слабых тузов вместо того, чтобы идти на сквиз, потому что даже эти руки иногда выигрывают от всего эквити, особенно это касается самых слабых радужных рук. Если вы думаете о двухмастных рандаунах, то в нижней части нашего GTO-сквиза теперь часто бывает колл или фолд. Особенно такие рандауны, как 8-хай или 7-хай, больше не хотят сквизить. Вы должны убедиться, что все четыре карты работают вместе. С точки зрения эксплуатации, подумайте о том, есть ли у вас очень пассивный большой блайнд, который никогда не будет сквизить. Если перед вами открываются рекреационные игроки, конечно, всегда есть причины войти в банк немного легче. Столкновение со сжатием Также необходимо знать, как действовать, когда вы сами сталкиваетесь с сжатием. Итак, теперь мы перевернем тот же сценарий: вы открываете рейз с катоффа, баттон колд-коллирует, а малый блайнд вас сквизит. Предполагается, что мы должны быть очень тайтовыми и играть с очень узким и четко определенным диапазоном против сквиза на низких лимитах. Таким образом, если мы сидим здесь в катоффе против малого блайнда в симуляции GTO на низких лимитах, мы должны сбрасывать здесь 60% рук. Мы коллируем только в 28% случаев и 4-бетим в 12%. Принципы Прежде всего, в этой ситуации всегда следует 4-бетить с тузами. Во-вторых, бродвейские пары нуждаются в большом количестве дополнительных компонентов для продолжения работы. Не переоценивайте двухмастные полусвязные рандауны. Одномастные рандауны сбрасываются очень, очень часто. В следующем разделе мы рассмотрим каждый из них по отдельности. Одномастные бродвейские пары Мы сбрасываем 67% всех этих комбинаций. Вы должны сосредоточиться на большом количестве связей, а также на том, чтобы иметь одномастный туз и шанс заблокировать тузов. Давайте рассмотрим некоторые руки, с которыми предполагалось продолжить коллом. Признайте и обратите пристальное внимание на тот факт, что многие из более слабых комбинаций, чем эти, считаются фолдом. 2 Бродвей + 2 не Бродвей Здесь мы должны фолдить в 50% случаев. Очень важно иметь туза, потому что тогда у нас будет очень низкая частота фолда. Если у нас нет туза, частота фолда возрастает до 81% времени. Давайте посмотрим на некоторые примеры здесь. Одномастный рандаун (с 0, 1 или 2 пробелами) На этой конкретной категории рук мы сбрасываем 61%. Мы должны сосредоточиться на том, чтобы иметь одномастный туз с тремя бродвейскими картами, чтобы продолжить. Сосредоточьтесь на идеальных или почти идеальных соединителях и низких пробегах. Низкий рандаун здесь не так уж плох, потому что если мы попадем в кусок доски, то здесь у нас будет очень хорошо. Таким образом, у нас также есть простые решения, если карты на борде становятся очень высокими, и мы можем легко сбросить карты. Но если мы получаем больше пробелов в этих руках, нам следует очень часто сбрасывать карты. 4-бет Когда дело доходит до 4-бета в этом сценарии, мы знаем, что всегда должны 4-бетить с тузами. Тем не менее, есть некоторые группы рук, с которыми мы также потенциально можем 4-бетить. Это двухмастные рандауны и старшие пары с блокирующим тузом. Давайте рассмотрим некоторые из этих примеров. Если наш оппонент сквизит не так широко, как следовало бы по модели GTO, но он сквизит несколько тайтовее, сильно склоняясь к тузам, эти руки не будут работать так же хорошо, как 4-бет, потому что они особенно плохо сквизят против тузов . Заключение Основной вывод этой статьи — расширить диапазон сжима. Но не везде, все дело в составе дальности, а также в эксплуатации. Подумайте, насколько далеко вы действительно можете расширить свой диапазон сквиза, потому что между ними есть лузовые коллеры. Если у начального рейзера низкая частота фолдов или ноль-фолдов, вы хотите сквизить сильнее, поэтому связность и высокие масти становятся более важными. Я рекомендую проверить PLO Trainer и узнать больше о частотах GTO, потому что всегда хорошо иметь хорошее представление о вашем проценте сжатия. А также подумайте о игре, примите наилучшее возможное решение. В этот момент мы не можем просто всегда использовать результат GTO как просто реализованный, потому что наш оппонент использует стратегию, отличную от рекомендованной моделями GTO. Луук Мне всегда интересно узнать больше об игре, и мне очень нравится погружаться в ее стратегические аспекты. Я работаю вместе с PLO Mastermind в качестве одного из тренеров, и я являюсь автором викторин PLO Mastermind. Пожалуйста, играйте ответственно. Будьте в курсе последних продуктов, предложений, обновлений и бесплатного контента. Электронная почта GDPR Я согласен получать персонализированные электронные письма о продуктах и ​​услугах. Вы можете отписаться в любое время. Прочтите нашу политику конфиденциальности для более подробной информации.