цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

6,0/10

6 67 10 1 67

подробнее

подробнее

подробнее

Преимущества

Посещение 150 ₽, Длина бассейна 25 м, 4 дорожки, Бассейн для взрослых, Бассейн для детей, Аквааэробика, Крытый бассейн, Наличный расчёт, Плавание

Услуги

Основное

• Позиционирование: Отдельный
• Тип бассейна: Закрытый в помещении
• Вода: Обычная
• Справка для посещения от врача: нужна
• Режим работы: c 06:00 до 22:00 вс: 08:00–18:30
• Кол-во бассейнов: 1
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Кол-во дорожек: 6

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: 150 / 200
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

Опции

• Тренер

Общие программы

• Аквааэробика

Индивидуальные программы

• Для детей
• Для взрослых

Групповые программы

• Для детей
• Для взрослых

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Отзывы (0) 6,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.

Другие бассейны в Набережных Челнах

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4

В бассейне «Дулкын» проводит свои тренировки детско-юношеская спортивная школа «Витязь», а в свободные часы бассейн открыт для всех желающих. Волейбольный зал, зал сухого…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Фитнес-клуб «h3O Fitness» — это семейный клуб в Набережных Челнах, который поможет наполнить вашу жизнь здоровьем. Плавательный бассейн, бассейн для детей, тренажерный зал,…

Длина бассейна: 10 метров

Количество дорожек: 6

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah. ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Бассейн World Class «Олимпийский»

Мощная пластика и футуристический дух, контраст форм и цветов встретили посетителей бассейна клуба World Class после реконструкции.

Москва, Олимпийский пр-т, 16, с. 2 

2017

900 м2 

VOX Architects

авторский коллектив:
Борис Воскобойников, Мария Ахременкова, Анна Коскова, Андрей Косков 

керамогранит на стенах

Информация от архитекторов:

Главное пространство клуба занимает плавательный бассейн.   
Проектом предусмотрена реконструкция уже ранее существующего бассейна, поэтому важной задачей было реализовать проект в кратчайшие сроки, не прерывая функционирование клуба надолго.  

В проекте бассейн разделен на две основные зоны: входная зона с пониженным потолком — насыщенная красным, чувственная, материальная; и, основная зона бассейна с поднятыми арками и плавными формами — белая, летящая, практически невесомая, с голубой гладью воды. 
Определяющие его архитектурные формы были трактованы в духе футуризма: поддерживающие балки откосы получили пластическую выразительность, а грани самих балок обрели четкость, благодаря продуманному архитектурному освещению.  

 В основе концепции клубов World Class — сильный контраст форм, материалов и цвета, рождающий мощную динамику. Энергия контраста белого и красного, характерная для интерьеров клубов сети,  здесь сохранена: низкая и массивная красная аркада как бы выталкивает спортсменов в светлую, раскрытую на парк зону с водой, а мягкая синева чаши бассейна делает этот контраст сложнее и интереснее. 

Световая концепция определена отсутствием видимых и жестко-направленных источников света: свет в интерьере лёгкий, рассеянный и отраженный от крупных объёмов и плоскостей. Пространство бассейна обрело цельность, ясность и наполнилось светом, за счет чего стало визуально больше. 
Проект был реализован за 2 месяца. 

18.06.2019

30 лучших общественных интерьеров ПР88, спорт, Москва, VOX Architects

370+ Олимпийский плавательный бассейн Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец

• Просмотр
• Фото
• Иллюстрация
900 11 Vektörler
• Видео

370

Попюлер

женщина плавает вольным стилем

олимпийский бассейн

олимпийский бассейн

olympik havuzu

Олимпийский бассейн стартовая линия

yüzme havuzu

плавательный бассейн олимпийского размера

Profesyonel spor Yarışması: yüzme

Бассейн

Пловцы

Олимпик havuzda yüzen genç atletik adam.

под бассейном

снимок неузнаваемого молодого спортсмена, плавающего в …

Yarışma kulvarları ile klasik mavi Olimpik yüzme havuzu. 2020 yılı

большой бассейн с несколькими дорожками

Kadınlar için kelebek inme yüzme Yarışması

Олимпик havuzda yüzen genç atletik adam.

Пловец

Китайский олимпийский плавательный бассейн: быстрое переосмысление : NPR

Китайский олимпийский плавательный бассейн: новое определение быстро Бассейн на Олимпийских играх в Пекине называется «Вода С». убе» из-за его игристо-голубой экстерьер. Но помимо своего футуристического вида, бассейн предназначен для быстрых результатов — в воскресенье пловцы доказали это, побив дюжину рекордов.

10 августа 2008 г., 8:00 по восточноевропейскому времени

Слушали в выпуске выходного дня в воскресенье

Китайский олимпийский плавательный бассейн: быстрое переосмысление

До воскресенья олимпийский «Водный куб» в Пекине был известен прежде всего тем, что ночью он был синим, игристым и ярким. Теперь олимпийский бассейн внутри может привлечь больше внимания.

Десяток мировых и олимпийских рекордов были установлены в бассейне в воскресенье, большинство из них в предварительных заплывах. Американец Майкл Фелпс начал рекордный забег с новой мировой отметки в индивидуальном забеге на 400 метров комплексным плаванием. Это принесло ему первую золотую медаль игр 2008 года.

Десять часов спустя мужская эстафетная команда США 4 на 100 вольным стилем также установила мировой рекорд.

Рекорды часто падают на Олимпийских играх, потому что спортсмены тратят четыре года на подготовку и их выступления часто достигают пика именно на играх. Но сам бассейн может заслуживать похвалы.

«Это, безусловно, самый быстрый бассейн в мире», — говорит Роуди Гейнс, олимпийский призер и комментатор Олимпийских игр NBC. «Если вы выйдете на эту арену, вы увидите прекрасную вещь… Это действительно вещь абсолютной красоты».

Гейнс не имеет в виду футуристический внешний вид. Он сосредотачивается на дизайне бассейна, который препятствует турбулентности и поощряет скорость.

«Я говорю о глубоководье», — объясняет Гейнс. «Это идеальная глубина, потому что, если она слишком глубока, вы теряете зрение и теряете ощущение того, где вы находитесь в бассейне. Но она достаточно глубока, чтобы волны рассеивались (и) турбулентность рассеивалась до самого дна».

Бассейн Water Cube также имеет 10 дорожек вместо восьми. Волны, поднятые во время гонок, не отскакивают обратно на дорожки для плавания. Волны, достигающие сторон, отводятся перфорированными желобами.

«Это физика, а не спорт, но в этом есть смысл», — говорит Кристин Бреннан, ветеран 13 Олимпийских игр и олимпийский обозреватель USA Today . «Вы делаете бассейн глубже и шире, и вы… даете всем этим волнам, всему этому плеску и всей этой движущейся воде шанс отойти от пловцов и убраться с их пути, что заставляет их двигаться». быстрее. Это так просто».

Бассейн Water Cube имеет глубину около 10 футов. Это на 3 фута глубже, чем бассейны прошлого. Линии дорожек, разделяющие пловцов, называются пожирателями волн, потому что они рассеивают турбулентную воду. Цель состоит в том, чтобы сделать воду как можно более плоской и прозрачной, несмотря на взбалтывание, создаваемое пловцами.

Внутреннее урегулирование также помогает, наряду с управлением температурой, влажностью и освещением. Широкие палубы с сиденьями, резко спадающими назад, дают пловцам ощущение свободного пространства. Это может зарядить энергией спортсменов, таких как американка Дара Торрес, которая называет бассейн «потрясающим».

«В этом бассейне все просто фантастично. Я никогда в жизни не видел такого большого сооружения. И вы испытываете прекрасное чувство, когда входите в это сооружение, зная, что именно здесь проходят Олимпийские игры.»

Технология, используемая в бассейне Water Cube, теперь является стандартной для соревновательных бассейнов. Гейнс считает, что пулы достигли своего технологического предела.

«Технологии действительно продвинулись далеко вперед, когда дело доходит до строительства подобных объектов, — говорит Гейнс. «Я не могу представить, чтобы им стало лучше».

Все, что осталось, предполагает Гейнс, это сделать воду быстрее, возможно, изменив ее химический состав. Например, бассейны для соревнований когда-то содержали соленую воду, которая увеличивала плавучесть и скорость. Но Гейнс сомневается, что воду можно изменить так, чтобы пловцы могли плавать быстрее.

«Это не похоже на легкую атлетику, где типы трасс… просто становятся все быстрее и быстрее, потому что, я думаю, в них больше весны», — говорит Гейнс.

8 способов как начать жить с чистого листа

Мозг

10.01.23

Опыт читателей

Александра Киракасянц

записала истории

Многим хочется изменить свою жизнь, но не всегда получается.

Необходимость отказаться от привычного образа жизни вызывает стресс, а действовать другим образом может быть просто страшно. Ученые рекомендуют начинать новую жизнь постепенно: составить план действий, выбрать подходящее время и не относиться к себе слишком строго. Мы спросили читателей Тинькофф Журнала, что помогло им решиться на кардинальные перемены. Вот их истории.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Способ № 1

Тощий пирожочек
не отчаялась после увольнения

Способ начать новую жизнь — попасть под сокращение перед Новым годом. Всем советую: и деньги есть, и решимость как-то прибавляется. Вообще, за 2022 год меня сокращали дважды. Первый раз — в марте, компания готовилась к банкротству. Там чуть ли не до суда дело дошло. Ну и второй раз — под конец года.

Очень было жаль: коллектив чудесный, работа нравилась, удавалось совмещать с обучением. Расстались хорошо, с компенсацией. Да и я поняла, что за двумя зайцами не угонишься, поэтому сосредоточилась полностью на новой специальности.

«До сих пор благодарю судьбу за урок»: 5 ситуаций, когда увольнение оказалось к лучшему

Оранжевый Лис
работает над исполнением мечты

Меня все чаще стали посещать мысли, что я живу не так, как хочу… Работа перестала приносить удовольствие, особенно круглосуточный график. А я всегда хотела связать жизнь с музыкой. И вот сейчас учусь в академии электронной музыки и, хотя я уже давно взрослая, все еще надеюсь изменить свою жизнь и заниматься именно тем, чем хочется.

Антиконсьюмерист
начал спать по ночам

«Новая жизнь» — понятие растяжимое:) Для кого-то перестать курить или пойти в спортзал — уже новая жизнь, а для кого-то это переезд в другую страну.

Если считать новой жизнью кардинальную смену жизненного уклада, то у меня это было дважды: в 25 лет, когда получил водительское удостоверение, купил машину и начал путешествовать на ней, и в 32 года, когда полностью сменил сферу деятельности, а вместе с ней и график жизни — с ночного на дневной. В обоих случаях все привычки и распорядок жизни изменились капитально.

«Просто беру и меняю ситуацию»: 6 способов справиться со страхом карьерных перемен

Вероника
сумела войти в ИТ

Развелась, осталась одна с маленьким ребенком на руках, сходила к психологу, накопила денег на обучение и время без работы, выучилась за три месяца на программиста. Уже три года в ИТ, счастлива, работа очень интересная, удаленная, получается совмещать с родительством. Наш уровень жизни изменился, и мы маленькая, но счастливая семья. Похоже на историю про чудо, но тут много веры в себя и желание идти вперед.

Лана Счастливая
перестала зависеть от людей

Однажды в июле я решила, что мне надоело быть несчастной и мало зарабатывать. Я «купила» себе несколько месяцев времени, сменила профессию и научилась быть счастливой независимо от наличия или отсутствия других людей рядом.

Способ № 2

Big Bug
пошел на бизнес-курсы и не пожалел

Пока человек находится в своей привычной среде, совершает привычные действия, все эти попытки начать новую жизнь с Нового года никогда не сработают, как и постановка целей, да и прочий булшит. Новый результат возможен только при радикально новых действиях. А для новых действий необходимо вырвать себя из старого контекста, сделав шаг в риск и неопределенность.

Для меня таким шагом стало увольнение из найма и поступление на бизнес-курсы с дальнейшим запуском своего дела. Появился новый контекст и новые проблемы, заставляющие мозг выдавать максимум возможного, новые люди с совершенно другим форматом мышления. Постепенно проблемы, казавшиеся непреодолимыми, стали ежедневной рутиной, которая легко решается.

11 полезных инструкций для тех, кто хочет открыть бизнес

В результате это все привело к существенному увеличению доходов и открытию новых слоев реальности вроде дорогих ресторанов, такси бизнес-класса и премиальной одежды. Но главное — появился интерес к жизни и энергия для достижения новых результатов.

Способ № 3

Евгения
занялась спортом и стала театралом

Во время ковида поняла, что нельзя жить по принципу «дом — работа — дом». Я во время карантина ездила на работу, так как жила одна и не боялась никого заразить, а компания относилась к предприятиям непрерывного цикла. Развлекаться было нечем, кроме продуктовых магазинов и интернета. Поняла, что нужно жизнь менять.

После открытия спортзалов — у нас в июле 2020 года это случилось — сразу же купила годовой абонемент. А еще через полгода — второй абонемент, по которому в другом месте танцевать училась. С тех пор я попробовала пилатес, йогу, растяжку, силовые, сейчас учусь второму танцевальному направлению. Тренировок у меня было минимум две в неделю, чаще — от трех до шести, и в таком режиме я провела последние два года. Оказалось, что я недооценивала свою физическую форму и способности. Количество тренировок сейчас снизила, так как хочу проводить дома больше времени, попытаюсь заняться силовыми в домашних условиях.

А еще после открытия театров стала туда ходить часто. Часто — это третий театральный сезон каждые выходные. Думала, что в своем провинциальном миллионнике быстро все посмотрю и буду только на премьеры ходить. Не получилось пока:)

Хожу одна в театр, никого не зову обычно. Если искать компанию, есть риск никуда так и не пойти.

Способ № 4

Alexander IIvaanoff
начал тренироваться

Заболел в 50 лет. Пришлось изменить весь образ жизни. Стал по-другому относиться к себе и окружающим. Жизнь внезапно стала осознанной и более ценной, потому что контролируешь себя каждый день. Практически восстановился, много тренируюсь, даже осторожно катаю бреветы. Сбросил больше 30 кг:)

Для себя понял только одно: чтобы измениться, надо либо очень этого хотеть, либо быть вынужденным. Середины нет.

«Тяга к сладкому и мучному постепенно прошла»: как я похудела на 22 кг за 5 месяцев

Способ № 5

ivan petrov
не устоял перед кулинарным талантом будущей жены

У меня все было просто, без пиетета:
Я нашел женщину всей своей жизни — она меня кормила котлетой.
Котлета была с макаронами, ну как тут устоять?
Что все в жизни устроено так — откуда ж мне было знать?

Не было «много мелких шагов», никакой «большой задачи».
К котлете с макарошками просто был соус в придачу.
Тут уж в грязь я не мог ударить никак лицом:
Доел котлету, подливу, пасту и пошел за кольцом.

Как Фродо, скитался мимо «Макдональдсов» и шаурмичных
И не мог забыть, как котлета была вкусна неприлично.
И вот уж скоро к концу подойдет два десятка лет
Как живу я с женой и котлетой, не зная бед:)

Maria Nesterenko
стала мамой

Родила ребенка:) Если расценивать жизнь как книгу, которая пишется, то я будто поставила точку на прошлой главе и начала новую.

Потеряла свободу, но обрела возможность радоваться обыденным вещам, мелочам, которым радуется маленький ребенок. Познаем мир вместе заново. Познала чувство любви к своему ребенку — наверное, одно из самых сильных чувств человека.

Ребенок — это мой персональный антидепрессант. Обнимашки или совместные игры — и ты зарядился позитивом.

Способ № 6

Boris Köln
уехал в Европу

S. Пять лет назад перед Новым годом задумался, как я вообще хочу жить. И понял, что не в России.

T. Весь декабрь потратил на изучение стран и вариантов эмиграции. Наилучшим вариантом оказалось получить голубую карту в Германию.

R. В итоге нашел работу в Кельне, получили визы, переехали всей семьей, счастливы.

Способ № 7

Marina
начала с генеральной уборки

Я несколько раз начинала новую жизнь. Был и переезд в другую страну. Но я с удовольствием вспоминаю, как поменяла жизнь после прочтения книги Мари Кондо про уборку. Расхламила свой дом, потом еще раз, потом обустроила его лучше. Организованное рабочее место помогло найти хорошую работу из дома. Одно за другим, как по цепочке, и вот я уже живу в другом доме, намного лучше, мой уровень жизни выше и так далее:)

Способ № 8

Марина Ильина
прошла девяностые

Я вот не хотела никакой новой жизни, но жизнь сама распорядилась и выпнула меня из вполне успешного существования преподавателя вуза в дикий капитализм. Пришлось очень тяжело, но детство и юность на рабочей окраине закалили мой характер. Ушла в иностранные фирмы, получила всевозможные сертификаты по новой профессии и неплохо стала опять жить.

Но несколько лет пришлось работать без выходных и отпуска, чуть не сдохла, если честно. Дети на няне, и до сих пор испытываю чувство вины, что я что-то недодала как мать. Но образование, причем не одно и не только в России, им дала. Так что, с другой стороны, еще непонятно, как бы я жила, если бы в стране не поменялся строй.

«С тех пор ненавижу шансон и мерзнуть»: 8 историй о том, какой была жизнь в девяностые

Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Психолог Валерий Гут призвал забыть прошлое и жить ради себя после развода

Фото: VK Studio / Shutterstock / Fotodom

После развода стоит забыть прошлое и жить ради себя, призывает психолог, разработчик концепции адаптивного интеллекта Валерий Гут. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы начать жизнь с чистого листа после расторжения брака.

Психолог отметил, что браки нередко распадаются, потому что одной любви недостаточно, важна психологическая зрелость обоих партнеров. По его мнению, если женитьба состоялась из-за желания переложить на партнера свои бытовые проблемы, сменить социальный статус и получить финансовую поддержку, такой брак неизбежно развалится, так как муж и жена не будут готовы к обязательствам.

Развод — всегда болезненный и длительный процесс, в котором накопленные обиды выливаются в нервные расстройства. После расставания в течение полугода в мозге происходят комплексные нарушения функциональных связей. Нередко переживание травмы сопровождается переездом в другой город. Это помогает избежать всего, что вызывает воспоминания о прежней жизни

Гут добавил, что в отношениях человек нередко обретает зависимость от партнера, которую можно сравнить с наркотической или никотиновой, отметил психолог. Именно поэтому пережить расставание бывает непросто.

683

тысячи

пар развелись в 2022 году

Гут подчеркнул, что при проживании расставания выделяются те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: шок, гнев, отрицание, выплеск эмоции, торг, депрессия и принятие. При этом важно не зацикливаться на определенном этапе, а последовательно пройти каждый. В среднем это может занять от года до трех лет, предупредил он.

«Нужно дать себе время, чтобы принять факт расставания. Потребуются месяцы, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам. В это время важно не блокировать возникающие эмоции, разрешить себе выплакать горе, выплеснуть негативную энергию не на объект своих страданий, а, например, с помощью спорта», — рассказал Гут.

По его словам, частые встречи с друзьями и близкими помогут справиться с негативными эмоциями. Он призвал не бояться делиться чувствами и переживаниями с людьми, которые могут выслушать и поддержать, так как социальное взаимодействие — эффективный способ не впасть в уныние после развода. Однако при этом психолог посоветовал избегать общения с теми, кто может нервировать фразами: «А я тебе говорила», «Куда ты смотрел, когда женился?»

Если помощи друзей недостаточно и выбраться из тяжелых переживаний не получается, стоит обратиться к психологу, добавил Гут.

Развод — потеря не только любимого человека, но и внутреннего ощущения безопасности, стабильности, надежды на счастливое будущее, общих традиций и привычек. В этом случае важно постепенно формировать собственный, отдельный от бывшего супруга мир. Например, найти новые увлечения и интересы, жить для себя

Психолог призвал не забывать, что на расставании жизнь не заканчивается, рано или поздно придет время планировать собственное будущее. При этом можно воспользоваться техникой позитивной визуализации: сосредоточить внимание на желаниях, целях и планах, игнорируя негативные мысли. Гут обнадежил, что, если все сделать правильно, положительные изменения в жизни не заставят себя ждать.

Материалы по теме:

Собеседник «Ленты.ру» добавил, что каждый человек переживает потерю по-своему, поэтому не существует универсального рецепта, как пережить разрыв правильно. Главное, по его словам, относиться к себе бережно, стремиться достичь эмоциональной зрелости и оставаться открытыми для помощи и поддержки, тогда процесс переживания развода может пройти быстро и безболезненно. Он заключил, что расторжение брака — это не катастрофа, а возможность проделать работу над ошибками и начать новый счастливый этап жизни.

Ранее Валерий Гут назвал способы адаптироваться на новом месте жительства без потрясений. Он призвал сохранять оптимизм, чтобы справиться со стрессом.

10 практических шагов с нуля

«Вместо того, чтобы говорить: «Я поврежден, я сломлен, у меня проблемы с доверием», скажите: «Я лечусь, я заново открываю себя, я начинаю все сначала». ” ― Горацио Джонс

Мы все сталкивались с проблемами в нашей жизни, некоторые до такой степени, что задавались вопросом, как начать жизнь заново. Они хотят возродить свой творческий потенциал, найти новые увлечения и изменить свой карьерный путь.

Независимо от того, утомлены ли мы строгой рутиной и хотим изменить образ жизни, или мы просто чувствуем себя «застрявшими», начать сначала — это то, о чем мы все думали в какой-то момент времени.

Для людей, которым трудно снова найти свою искру, это идеальное время , чтобы сделать шаг назад и понять, кто они как личности, чтобы понять, чего они хотят.

На каком-то этапе нам всем хотелось начать сначала

Начать жизнь заново  во многом похоже на «перерождение», поскольку это дает вам еще один шанс все сделать правильно в новой жизни. Многие люди считают, что их прошлое высечено в камне, и хотя это правда, оно не должно определять ваше будущее.

○ Преимущества выхода из шаблона

Выход из шаблона (конец ограничительных шаблонов)  позволяет вам жить свободно и избегать социальных стандартов. Вы можете чувствовать себя неполноценным по сравнению с тем, чего «хочет» общество, но это не всегда важно, особенно когда вы пытаетесь построить новую жизнь (лучшую жизнь).

Иногда понимание того, как сломать шаблон, — это все, что вам нужно, чтобы начать процесс возрождения. Это откроет ваш разум для новых путей, что позволит вам еще больше расширить свой жизненный опыт.

Если вы хотите максимально использовать свое время здесь, вы должны быть готовы покончить с ограничительными шаблонами и мыслить против течения. На всей планете миллиарды людей делают одно и то же, и многие из них не могут найти счастья.

Если это так, то почему вы пытаетесь пойти по их стопам? Общество имеет относительно удручающее представление о среднем человеке, и пришло время его сломать.

Путь обучения тому, как начать жизнь заново

Вы сами хотите начать жизнь заново? Не нужно задаваться вопросом, с чего начать, потому что простота — это, вероятно, лучший подход. Жизнь полна взлетов и падений , но бывают моменты, когда кажется, что больше некуда идти, кроме как вверх.

○ Как «Новое начало» может стимулировать творчество

Создав новое начало и вдохнув новую энергию в свою жизненную силу, вы поймете, насколько творчески вы можете быть. Не только это, но и все подавленное творчество, которое вы скрывали, вырвется наружу ! Некоторые из наших самых творческих умов пережили второе рождение в своей жизни.

Новое начало поможет вам почувствовать себя обновленным и готовым покорить мир, в то время как оставшись в «петле», вы почувствуете себя побежденным.

Есть причина, по которой просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы идти на работу, только для того, чтобы делать одни и те же вещи, оставляет вас в депрессии. Новое начало может дать толчок вашей жизни несколькими способами.

○ Готовы начать сначала?

Вы должны быть готовы к этому путешествию, прежде чем начать его ; в противном случае вы просто потратите драгоценное время и ресурсы. Если вы действительно не готовы начать заново, это тоже нормально — просто помните, что это не гонка.

Некоторые люди проходят через процесс ухода из лагеря и начинают заново много раз, прежде чем находят то, что им подходит. Некоторые могут время от времени ощущать необходимость начать все сначала, потому что жизнь становится невыносимой или они хотят встряхнуться.

Однако важно убедиться, что вы готовы отправиться в это путешествие, прежде чем вносить какие-либо изменения. Когда вы будете в порядке и готовы, у вас будет возможность перезапустить свою жизнь и заново изобрести себя, это мы можем обещать.

Как начать жизнь сначала: 10 действенных шагов

1. Исцелить прошлые стереотипы, прежде чем начинать заново

Важно распознать шаблоны или некоторые из наших подавленных прошлых эмоций, прежде чем мы перейдем к новой жизни. Если их игнорировать, то в будущем эти закономерности снова вернутся.

Дело не в том, чтобы отступить и жить прошлым, а в том, чтобы учиться на ошибках прошлого и создавать более здоровое будущее. Один из лучших способов сделать это — изучить искусство работы с тенью.

Немного поняв, что такое наша тень, с помощью подсказок по работе с тенями можно подружиться с их темной стороной. Большинство людей проигнорируют эту часть и со всем энтузиазмом начнут новую жизнь. Но это один из самых важных шагов, если мы хотим поддерживать этот энтузиазм в течение длительного периода времени.

2. Дайте себе пространство, необходимое для исцеления

Пространство – это  ценный актив,  который многие люди не имеют возможности наслаждаться, поскольку их жизнь переполнена личностями и проблемами.

Если вы хотите восстановить власть в своей жизни и по-настоящему заново открыть себя, вы должны быть готовы говорить о боли, через которую вы прошли, несмотря ни на что.

Избегайте негативных взаимодействий с людьми и всегда давайте себе пространство, необходимое для исцеления. это отличный способ не потерять отношения, которыми вы дорожите, а также позволить себе расти и развиваться как личность.

3.

Если вы хотите начать все заново, один из вариантов — избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Теперь не путайте привычки с паттернами . Шаблоны находятся на подсознательном уровне, который мы, возможно, не обнаружили, в то время как привычки могут быть как на сознательном, так и на подсознательном уровне, но мы можем сознательно контролировать их.

Некоторым людям трудно избавиться от вредных привычек, которые у них были годами, потому что они думают, что это проще, чем есть на самом деле.

Вы можете попробовать начать с малого — например, составить список из 10 старых привычек, от которых вы хотите избавиться, и наметить шаги для каждой из них. Вся цель этой техники состоит в том, чтобы восстановить господство над своей жизнью и стать более сильной версией себя нынешнего.

Ваши старые привычки ничего не могут предложить вашей «новой жизни» , поэтому вам нужно полностью от них отказаться. Некоторым из вас может быть знаком термин «сборка жира», и избавление от ваших старых привычек — это, по сути, сбрасывание жира для вашей новой жизни. Выбросьте все эти коробки из-под сигар и купите беговую дорожку — это для  лучше хорошо !

Будь то нездоровая пища, негативные мысли или что-то еще, о чем вы можете думать, ваши старые привычки сделают все возможное, чтобы удержать вас от прогресса. В противном случае вы все тот же человек.

4. Составьте список того, чего вы хотите от жизни

Самый простой способ получить то, что вы хотите от жизни, — это составить список и постепенно отмечать все, что вы в нем записали. Вы можете назвать это « Список жизни ».

У всех нас есть цели и стремления вести полноценную жизнь, но очень немногие из нас способны их достичь. Почему именно так? Что ж, многие из них не применяют концепцию «Списка жизни», которая помогает спланировать идеальный путь к просветлению.

Возможно, вы даже не знаете, чего на самом деле хотите достичь в своей профессиональной или личной жизни, пока не создадите этот список, что является еще одной причиной, по которой вам следует это сделать — подумайте об этом, как о поиске своего жизненного призвания.

Использование списка жизни    позволит вам достигать целей и вычеркивать их, давая вам огромное чувство выполненного долга (то, что мы все ищем в жизни).

5. Из этого списка составьте план достижения своих целей

С помощью списка жизни вы можете составить план достижения всех целей, которые вы записали. Это может быть нелегко, но никто и не говорил, что будет – самое главное, что вы пытаетесь.

Эти цели могут служить ступеньками, позволяющими вам построить светлое будущее и почувствовать новый источник надежды в жизни. Ваши цели не обязательно должны быть масштабными , если вы постепенно отмечаете их и искренне пытаетесь их достичь.

Вы можете пошагово описать весь список жизней и даже перечислить цели по порядку, если хотите.

6. Освободитесь от любых прошлых систем убеждений

Образцы и привычки – это те, которые вырабатывались нами годами. Принимая во внимание, что систем верований вписаны в нас окружающими нас людьми с момента нашего рождения. В обществе полно различных убеждений, большинство из которых так или иначе будут сдерживать вас . Важно разорвать связи с этими убеждениями, так как это единственный верный способ заново открыть себя.

Эти системы верований могут быть связаны с вашей религией, расой, обществом и так далее. Ваша «старая жизнь» не имеет права голоса в будущем, так зачем вам держаться за убеждения, которые у вас были в прошлом? Они пока не сработали, и никогда не помешает попробовать что-то еще для разнообразия.

Постоянно пытаясь приспособиться и понять, кто вы есть как личность, вы обнаружите, что ваш старый образ мышления следует активно избегать. Вы точно знаете, чего хотите, и пришло время вырваться на свободу

Независимо от того, были ли вы религиозным фанатиком или придерживались других убеждений, которые заставляли вас оставаться в застое в жизни, их полное устранение является важной частью головоломки .

7. Найдите время для самоанализа и размышлений

Дайте себе достаточно времени для самоанализа и обдумывания следующего шага. Перескакивание с одного занятия на другое может занять вас на протяжении всей жизни, но не позволяет заниматься должным образом  саморефлексия .

Самоанализ особенно важен в наши дни, когда все больше людей осознают, насколько жестокой может быть жизнь. Когда у нас не было смартфонов и интернета, это было трудно увидеть, но сейчас это повсюду.

Когда вы знаете, что меняетесь к лучшему, и видите, как эти изменения происходят во время периодов самоанализа, это признак того, что вы на правильном пути.

Когда вы можете заглянуть внутрь себя и почувствовать, что делаете законные изменения, вы знаете, что находитесь на правильном пути к совершенству.

8. Регулярно ставьте перед собой небольшие и средние цели

Небольшие и средние цели должны быть вашей целью, и вы должны стараться достигать их регулярно. Оставаться в застое — одна из худших вещей, которые вы можете сделать в жизни, поскольку это означает, что вы никогда не по-настоящему продвинетесь (не говоря уже о том, чтобы заново изобретать себя).

Большинство из вас, читающих это, могут подумать, что вам нужно поставить цель в миллион долларов или, возможно, в спортивный автомобиль, но мы говорим не об этом.

Материальные предметы никогда не принесут вам истинного покоя или счастья, так как это всего лишь временные ощущения (они должны быть только побочным продуктом вашей жизни). Сосредоточьтесь на целях, которые относятся к вашему психическому здоровью, самосовершенствованию и обретению мира в жизни.

Постоянно ставя цели и достигая их, вы, в конце концов, достигнете уровня самореализации и самоуважения, который вас порадует.

9. Отмечайте вехи на своем пути, независимо от того, маленькие они или огромные

Нелегко идти в ногу с быстро меняющимся миром, в котором мы живем, но привычка отмечать вехи — верный способ пройти через это. Маленькие победы на этом пути помогут вам лучше относиться к себе и своей жизни в целом.

Вы заслуживаете праздновать каждый раз, когда вы чего-то достигли, независимо от того, насколько тривиальным это достижение может показаться другим. Если вы не находите счастья в мелочах, вы никогда не изменитесь по-настоящему.

Важно помнить о процессе перехода из точки А в точку Б. Это поможет вам оценить, где вы сейчас находитесь и через что вы прошли.

10. У всех ваших печалей есть цель, вам просто нужно ее найти

Отпустить прошлое и сосредоточиться на том, что ждет впереди. Вы удивитесь новым возможностям, которые откроются перед вами, когда вы, наконец, найдете то, что лежит на вашем пути. Доверьтесь Вселенной, и она позаботится о вас.

В жизни так много вещей, ради которых стоит жить, когда мы отбрасываем наши заботы и сосредоточиваемся на том, что важно. Печаль — это просто способ узнать, что вы живы, и это то, чем вы должны гордиться. Если вы позволите печали поглотить вашу жизнь, это будет битва, и вы, скорее всего, проиграете.

При этом  за всеми страданиями стоит цель.  Если вы сможете набраться смелости, чтобы найти для себя эту цель, переосмысление должно быть относительно простым процессом.

Начните свое путешествие сегодня

Никто не приходит в этот мир совершенным, и это то, что мы просто не можем контролировать. Все, что мы можем сделать, это максимально использовать то, что нам дали наши родители и вселенная, и иногда это потребует от нас адаптации.

Переосмысление себя заключается не в том, чтобы полностью избавиться от прошлого, а в том, чтобы использовать свои воспоминания для создания лучшего будущего. Вам не нужно ни на что соглашаться в жизни, независимо от того, где вы живете или кем вы оказались.

Нелегко начать жизнь заново, но самый важный шаг — взять на себя ответственность за свою жизнь. Да, вы должны признать, что это не удалось, и взять на себя ответственность за это.

Вы можете начать свое путешествие сегодня; все, что нужно, это найти в себе мужество сделать это. Ключ не в том, чтобы пытаться вернуться к тому, кем вы были до изменения, а вместо этого сосредоточиться на том, кем вы хотите стать после изменения. Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы полностью перезапустить свою жизнь, то это ваш шанс.

Делиться заботой!

Как начать все с нуля: мои 5 главных жизненных уроков

Моя жизнь навсегда изменилась 1 октября 2013 года.

«Г-н. Стэнлэнд, это специальный агент Мактирнан из ФБР. Мы у вас дома, и у нас есть ордер на ваш арест. Вам нужно будет позвонить нам и немедленно вернуться домой, иначе мы выдадим APB федеральным маршалам для вашего ареста».

Это был, без сомнения, один из самых ужасных дней в моей жизни.

Меньше года я занимался мошенничеством с одной из крупнейших технологических компаний мира.

В этот момент моя жизнь больше не принадлежала мне.

Он принадлежал агентам, безликим людям, работавшим за кулисами, и судье, с которым я еще не встречался.

Я признал себя виновным по одному пункту обвинения в мошенничестве с использованием почты и был приговорен к двум годам федеральной тюрьмы.

Я беспомощно наблюдал, как жизнь, которую я знал, становилась все меньше и слабее, когда я спускался в бездну неопределенности.

Я наблюдал, как темное облако стыда окутало мою жизнь и бросило все в свою тень.

Каждый раз, когда я думал, что достиг дна, я наблюдал, как дно падает.

Я смотрел, как иду по темнейшей из троп, планируя, как покончить с собой.

И я наблюдал, что произошло, когда я решил выйти из сожженного пепла того, что было, и в новую жизнь.

Выход из пепла был еще одним ужасающим моментом; Я уходил от известного, даже если это было ужасно, к неизвестному.

Но когда я это сделал, меня ждало нечто невероятное.

Это подарок, когда вы достигаете дна и выходите с другой стороны.

Это мудрость и перспектива, которые могут прийти только тогда, когда вы смотрите в глаза худшей версии себя и презираете то, что видите.

И вместо того, чтобы пытаться убить его, вы признаете его существование, принимаете его существование и учитесь любить его существование.

Но вы не позволяете его существованию определять вас.

Благодаря этому часто болезненному процессу я полностью изменил свою жизнь.

Я провел последнее десятилетие, превращая тюрьму в цель, и я нашел свою жизненную миссию, и теперь я помогаю другим сделать то же самое.

Я не зарабатываю так много, как в корпоративном мире.

Но у меня есть то, за чем я гнался все эти годы, и я был слишком слеп, чтобы увидеть, что я никогда не поймаю.

Назначение

Значение

Исполнение

Внутренняя свобода

Эмоциональный покой 902 54

Это 5 главных уроков, которые я извлек, заново изобретая свою жизнь после тюрьмы.

Я провел свои дни в тюрьме, желая, чтобы я не был в тюрьме. Я проводил свои дни, жалея, что не сделал выбор, который привел меня в тюрьму.

Я хотел и мечтал, чтобы жизнь была чем-то другим, чем она была.

Я боролся с прошлым и обстоятельствами, которые нельзя было изменить.

У меня никогда не было бы свободы начать заново и изобретать заново, если бы я продолжал бороться за то, что нельзя изменить.

Я должен был сделать то, чего так боялся.

Пришлось принять реальность.

Я не хотел.

Было ощущение, что я сдаюсь; он чувствовал себя пассивным. Борьба равна прогрессу. Но так ли это? С чем я боролся? Как бы мне этого не хотелось, Делориан не существует.

Принять реальность не значит сдаться; это не пассив.

С моей стороны было мужеством сказать:

«Я признаю, что предал себя и решил совершить преступление. Я признаю, что сделал выбор продолжать, несмотря на то, что вселенная кричит мне, чтобы я остановился. Я признаю, что я в тюрьме. Я признаю, что причиняю боль своей семье, своим друзьям…».

С меня свалился груз; Я не застрял в прошлом. Вместо этого я почувствовал то, что считал невозможным в тюрьме, свободу.

Это свобода, которая приходит, когда вы больше не заперты в прошлом.

«Новые начинания часто маскируются под болезненные окончания». – Лао-цзы

2. Доверие к себе – обязательное условие

Мое мошенничество требовало тысячи вариантов, чтобы оно продолжалось. Каждый из этих выборов был сделан перед лицом моего сердца, говоря:

«Стоп, не делай этого. Это не тот путь».

Я проигнорировал свое сердце, осквернил свой голос и поплатился за это.

Мой внутренний голос пропал, и я не доверял себе принимать самые простые решения.

Что есть и какие упражнения делать в спортзале.

Я был парализован пыткой недоверия к себе.

Мне пришлось снова научиться доверять себе, что было одной из самых сложных задач.

И все началось с того, что я взял на себя обязательства и выполнял их.

Чем больше обязательств я брал на себя и выполнял, тем больше я становился человеком, который делал то, что обещал.

Я воссоединился со своим внутренним голосом.

3. Исполни мои страхи

Страх был основной движущей силой моего решения совершить преступление.

В то время было легче совершить мошенничество и нарушить свой внутренний голос, чем быть честным перед собой и своей женой.

Я понял, что страх привел меня в тюрьму, и что я могу использовать страх, чтобы изменить свою жизнь после тюрьмы.

Я составил список всех своих страхов и внутри своего тюремного куба решил воплотить их в жизнь один за другим.

Мой страх №1? Публичное выступление.

Прошло пять лет, но я попал на сцену TEDx.

Это было, когда я казнил этот страх, и мой мир расширился.

4. Есть задание

Я думал, что у меня есть задание до тюрьмы.

Заработайте как можно больше денег и потратьте их на модные вещи.

Это не было заданием.

Это было то, что я думал, что должен делать, а не то, что я хотел делать.

Только когда я начал писать свою первую книгу и заниматься публичными выступлениями, я понял, что такое настоящая миссия.

Миссия — это то, чем я готов пожертвовать всеми краткосрочными моментами счастья (выпивка, социальные сети, Netflix) ради достижения долгосрочной цели, смысла и самореализации — с неизвестным результатом.

Миссия важнее меня самого и служит большему благу вне меня.

Мое желание, стоящее за книгой и TEDx?

В помощь одному человеку.

Это моя миссия по сей день.

5. Прекратите преследовать/Начните создавать

В тюрьме я гнался за счастьем, целью, смыслом и удовлетворением на дне бутылки и прикосновении моей карты American Express Platinum.

Я был на Золотой беговой дорожке, яростно мчался к финишу, которого никогда не достигал.

Цель, смысл и исполнение не преследуются; они созданы.

И когда я нахожу время, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно для меня, и согласовывать с этим свои действия, я их создаю.

И в результате наступает естественное счастье.

Самое смешное в этих уроках вот что:

Это то, чему я научился, сидя в тюрьме, теряя все и заново изобретая с нуля, но они универсальны.

Они применимы к любому из нас в любое время.

Нам не нужно идти в тюрьму, чтобы применить эти уроки и создать жизнь, которой мы хотим жить.

Секции водного поло на Варшавском шоссе — Москва

Методика обучения при плавании способам баттерфляй

Практическая работа на тему: методика обучения при плавании способам баттерфляй

Цель работы — выполняя это задание, мы получим опыт теоретического анализа техники и методики спортивных видов плавания, сформируем умения и навыки в составлении методической лесенки, в подборе упражнений для обучения способам плавания.

Задание – составить методическую лесенку для обучения технике плавания способам баттерфляй. Описать упражнение и методические указания к ним, указать все возможные ошибки при обучении данному способу плавания.

Дата выполнения работы: 4.12.2021 г.

Таблица 1 – Методика обучения способу плавания баттерфляй

Методика обучения плаванию

1. Методика  обучения плаванию.

 

 


Содержание 


1. Введение 
2. Основные факторы, определяющие технику плавания
3. Техника спортивных способов плавания
1. Кроль на груди
2. Кроль на спине
3. Баттерфляй (дельфин)
4. Брасс
4. Методы обучения плаванию
5. Заключение
6. Список использованных источников

 

 


Введение

       Плаванье  не только интересный но и полезный вид физических упражнений, и относится оно к наиболее массовому виду спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Плаванье нам дает не только приятное время препровождения, но также способствует укреплению здоровья, помогает детям правильно развиваться. Занятия в воде ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. В воде снимается нагрузка на позвоночник и формируется правильная осанка. Активное движение укрепляет кости и предупреждает развитие плоскостопия. Укрепляется также нервная система. Крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма. Совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

       Каждый  человек должен уметь плавать, и  чем раньше он научится, тем лучше. Хорошо плавающий человек никогда не рискует жизнью, находясь в воде. Он знает, сто всегда доплывет до берега или сумеет продержаться на воде, пока не подоспеет помощь. Поэтому умение плавать – жизненно важный для каждого человека навык. Для того чтобы плавать, не нужно обладать особыми способностями. Плаваньем могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольников. Однако быстрее всех осваивают технику спортивных способов плавания дети младшего и среднего школьного возраста.

       Плавание — одно из наиболее массовых видов спорта. Он включает шесть дисциплин – вольный стиль, брасс, на спине, баттерфляй, комплексное плавание, эстафеты. Плавание является вторым после легкой атлетики видом спорта по количеству разыгрываемых медалей. На чемпионате мира 1998 г. медали были разыграны в 36 видах соревнований, а на Играх XXVII Олимпиады 2000  года спортсмены будут стартовать в 32 видах.

       Подготовка  пловцов высшего класса, способных устанавливать мировые рекорды, добиваться побед в крупнейших соревнованиях, ведется во многих странах мира. Только в течение последнего десятилетия чемпионами Игр Олимпиад и мира становились пловцы из США, Австралии, России, Германии, Китая, Украины, Венгрии, Ирландии, ЮАР, Финляндии, Канады, Испании, Японии, Новой Зеландии, Бельгии, Коста-Рики, Польши, Швеции, Нидерландов, Франции.

       Уже одного этого факта достаточно, чтобы  убедиться, сколь высока конкуренция  и  коль эффективной должна быть методика подготовки пловцов, которая позволила бы им включиться в борьбу за мировые рекорды, победы в Играх Олимпиад, чемпионатах мира и Европы.

       Следует отметить, что в последние годы уровень и объем специальных знаний в этой области резко возросли. Во-первых, этот период  характеризуется плодотворной научно — исследовательской работой в области морфологии и физиологии, биомеханики и биохимии спортивного плавания. Интересные и практически ценные знания были получены при разработке структуры соревновательной деятельности пловцов; путей оптимизации системы контроля, управления и моделирования в системе спортивной подготовки; методики развития различных двигательных качеств — силы, выносливости, скоростных способностей, гибкости, координации; эффективных вариантов спортивной техники, методики психологической подготовки; оптимальной структуры многолетней и годичной подготовки, методики построения важнейших элементов структуры процесса подготовки — этапов, периодов, различных циклов, занятий. Естественно,  что обобщение этой информации, ее систематизация, доведение до уровня практических  рекомендаций и внедрение в практику — действенный путь повышения качества подготовки пловцов высокого класса.

       Во-вторых, огромные возможности для совершенствования системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса таит опыт плавательных центров различных стран мира, в которых воспитаны выдающиеся спортсмены последних лет. Здесь накоплена поистине уникальная информация. Ведь вполне естественно, что в системе подготовки выдающихся пловцов сконцентрирован положительный опыт внедрения самого передового, что есть в арсенале организационно — методических и материально — технических достижений современного плавания.  Поэтому обобщение опыта подготовки сильнейших пловцов мира позволяет существенно расширить и обогатить систему знаний о подготовке пловцов высокого класса.

 


Основные  факторы, определяющие технику плавания

     Под техникой плавания подразумевается совокупность различных по структурным отношениям движений, выполняемых человеком в условиях водной среды. Если человек попал в воду, то он может производить разнообразные движения, структура которых определяет тот или иной способ плавания. Каждый способ плавания включает выполнение гребковых и подготовительных движений конечностями, акт дыхания, чередование напряжений и расслаблений мышц, а также работу внутренних органов и систем организма.

     В настоящие время плавания делится на спортивные (правильные) и неспортивные (неправильные).

     Под техникой спортивного плавания понимают систему движений, которая позволяет  реализовать свои двигательные способности  в высокий результат. Понятие  охватывает форму, характер, взаимосвязь  движений, а также умение пловца ощущать и использовать для продвижения  вперёд все силы, действующие на его тело. Понятия «техника плавания», «двигательные способности», «технико-тактическое  мастерство» неразрывны. Совершенствование  этих сторон спортивного мастерства всегда осуществляется в единстве. В работе тренера ДЮСШ приоритет  всё же должен быть отдан повышению  технического мастерства пловцов.

     История развития плавания позволяет проследить рост скорости в зависимости от усовершенствования техники. Борьба за повышение скоростных возможностей способов плавания привела  к последовательному возникновению  способов брасс на груди, брасс на спине, плавание на боку, треджен, треджен кроль, австралийский кроль, американский кроль, современный кроль, баттерфляй и дельфин.

     Достигнуть  высокой скорости в любом спортивном способе можно тогда, когда овладеешь  наиболее рациональной для данного  способа техникой движений. Она обеспечит наиболее экономный расход энергии при проплывании дистанции и равномерную скорость плавания.

     Оригинальные  элементы техники можно отметить у наших заслуженных мастеров спорта Александра Попова, Дениса Панкратова, и других и у нового поколения — заслуженного мастера спорта Романа Слуднова, мастеров спорта международного класса Ольги Бакалдиной, Дмитрия Коморникова, Анатолия Полякова и других.

     Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. Большое  разнообразие мы находим в индивидуальной манере выполнения отдельных элементов  техники. Истоки разнообразия — в постоянной творческой работе тренера и спортсмена по совершенствованию техники с  учётом: 1) индивидуальных особенностей спортсмена, 2) закономерностей биомеханики, 3) богатейшего опыта отечественной  школы плавания и новых тенденций  в развитии мирового плавания, 4) правил соревнований.

     Техника плавания определяется рядом факторов. К ним относятся: целевая направленность и основные задачи; условия плавания; основные физические законы для водной среды; анатомическое строение тела человека; физиологические функции  организма.

     Но  было бы заблуждением за индивидуальными  особенностями движений пловца не видеть общих закономерностей и характерных  черт, присущих рациональным вариантам  техники. Вариативность движений, индивидуальные отклонения допустимы. Но одновременно оговариваются границы этих отклонений. Границы суживаются, когда речь заходит  о ключевых элементах любого варианта техники.

     В спортивном плавании основной целью, которую  должен достигнуть спортсмен, является проплывание определенной дистанции избранным способом с запланированным результатом. Чтобы показать этот результат, спортсмен и его тренер должны разрешить две основные задачи: повысить абсолютную скорость плавания и выработать необходимую скоростную выносливость. При разработке техники данного способа плавания необходимо исследовать различные структуры движений и выбрать такую, которая не только обеспечивает спортсмену развитие высокой абсолютной скорости плавания, но предусматривает также необходимые условия для развития и удержания высокой равномерной скорости на протяжении всей дистанции.

     В прикладном плавании перед спортсменом  ставятся различные цели и задачи в зависимости от разновидностей этого вида плавания. При спасании тонущего основной целью будет умение своевременно оказать ему помощь. Эту цель способен достигнуть тот спортсмен, который предварительно решил такие задачи, как умение быстро плавать, хорошо нырять в длину и глубину, ориентироваться под водой и т. д.

     Основной  целью при нырянии является умение проплыть определенное расстояние под  водой в длину или глубину  и совершить необходимое действие (достать предмет, утонувшего и др.).

     В игровом плавании основной целью  является умение правильно использовать технику плавательных движений в  различных играх на воде. Для того чтобы достигнуть этой цели, дети должны последовательно решить основные задачи, определяемые техникой плавания и играми.

     Наконец, основной целью художественного  плавания является умение спортсмена выполнять в воде гимнастические упражнения с элементами акробатики.

     И так обратим внимание на то, что любая из вышеперечисленных задач может оказаться в зависимости от выполняемого пловцом действия главной, определяющей технику плавания. Однако, если пловец хорошо овладел техникой спортивного плавания, он может решать любые задачи, предъявляемые ему классификацией плавания, так как при решении этих задач пловец в основном будет использовать технику спортивного плавания либо в виде отдельных способов, либо в виде элементов этих способов.

 


     Техника спортивных способов плавания

       Техника спортивного плавания построена с учетом физических основ плавания и анатомических закономерностей строения тела человека. Применяя  технику спортивных способов плавания, человек может плавать быстро и долго, затрачивая меньше сил. Исключение представляет дельфин, который требует большой затраты мышечных усилий, неэкономичен и имеет лишь спортивное значение. В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй.

       Спортивные  способы плавания обладают характерными особенностями, определяющими их применение. Тело пловца лежит на поверхности воды почти горизонтально, что уменьшает встречное сопротивление воды и дает возможность пловцу развить относительно большую скорость. Чтобы обеспечить равновесие тела в горизонтальном положении, лицо пловца почти все время находится в воде. При плавании кролем или брассом это достигается применением такой техники дыхания, при которой пловец делает вдох через рот, опускает лицо и выдыхает в воду.

       Хорошо  поставленное дыхание — ключ к освоению техники спортивного плавания. Дыхание пловца согласуется с движениями рук так, чтобы вдох совершался в наиболее удобный момент. Быстрый вдох и медленный выдох выполняются через рот. Правильное ритмичное дыхание с выдохом в воду при плавании на груди и на боку — необходимое условие для хорошей техники плавания, поэтому начинающим пловцам надо уделять особое внимание подготовительному упражнению «выдох в воду», добиваясь, чтобы такое дыхание стало естественным и свободным. Освоив дыхание с выдохом в воду, человек быстро овладевает техникой плавания и, что особенно важно, избегает ошибок в движениях, связанных с плохой постановкой дыхания. Вдыхать и выдыхать нужно свободно, без напряжения мышц груди, спины и живота, так как это облегчает выполнение дыхания и делает движения пловца более свободными. Пловцы продвигаются  вперед при помощи  гребков. Движения руками (ногами), встречая сопротивление воды, создают силу тяги, обеспечивающую продвижение вперед. Эти так называемые рабочие движения совершаются в направлении спереди назад более мощно и быстро. Наоборот, все подготовительные движения руками и ногами под водой осуществляются в направлении вперед, являются тормозящими и должны выполняться с меньшей силой.

       Спортивные  способы плавания возникли в результате борьбы спортсменов на водных дорожках при определенных требованиях прохождения дистанций — согласно правилам соревнований. Так, при плавании вольным стилем пловцам разрешается применять любые способы плавания, и теперь все спортсмены плывут самым быстрым — кролем. При проплывании дистанций на спине спортсмен обязан весь путь преодолеть в положении на спине. При плавании брассом спортсмен должен в положении на груди совершать симметричные движения под водой руками и ногами. А при плавании баттерфляем и дельфином — выполнять симметричные движения обеими руками и ногами и обязательно проносить руки после гребка вперед над водой. Правила соревнований по плаванию более точно и подробно определяют требования в преодолении дистанции тем или иным способом, а также правила выполнения поворотов.

5 лучших сверл-бабочек | Плавайте быстрее, улучшайте технику

Обучение плаванию баттерфляем или совершенствование техники требует времени. Быстрого решения нет. Лучшее решение? Включайте в свои тренировки специальные упражнения для баттерфляй и прилагайте усилия для развития силы, ритма и мощи.

Чтобы помочь вам усовершенствовать темп дельфиньего движения ногой, тяги и гребка, попробуйте эти 5 упражнений в своих тренировках по плаванию баттерфляем.

Совет: все эти упражнения есть в приложении MySwimPro! С MySwimPro каждая тренировка полностью персонализирована для вас, а каждое упражнение объясняется подробным видео. Скачать приложение >

1. Упражнение FLOW

Удар дельфином является основой вашего баттерфляй. Упражнение FLOW помогает улучшить волнистость всего тела для создания сильного удара.

Связанный: Бесплатная 45-минутная тренировка по плаванию: улучшите технику удара ногой дельфина под водой

Держитесь у поверхности — ваши бедра должны выходить из воды при каждом толчке. Подумайте о перекатывании удара ногой с рук на пальцы ног.

Вы также можете выполнять упражнение FLOW на боку и на спине — эти варианты сложнее, чем на животе. Поэкспериментируйте со всеми вариациями для получения максимальной выгоды!

Мы рекомендуем носить ласты и трубку, чтобы увеличить скорость и облегчить дыхание.

2. Дрель-баттерфляй с одной рукой

Эта дрель представляет собой расширение по сравнению с дрелью FLOW, воздействуя на волнообразные движения тела и включая тягу.

Связанный: Как плавать баттерфляй с идеальной техникой

Тяга одной рукой, удерживая неработающую руку вытянутой перед собой. Сохраняйте свой обычный ритм и технику баттерфляем ногами.

При каждом гребке выталкивайте грудь вперед. Дышите в сторону.

3. Упражнение с кулаками

Вероятно, это одно из самых продвинутых упражнений баттерфляем — плывите баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы сосредоточиться на захвате локтя и раннем вертикальном вытягивании предплечья. Исключение ваших рук из уравнения полностью меняет ощущение вашего удара, позволяя вам определить, где ваш улов нуждается в настройке.

Это упражнение сложное, но оно улучшит ваше ощущение воды и повысит силу тяги.

5. 2, 2, 2 Упражнение

Это упражнение основано на одноплечем баттерфляе, работая до полного гребка, чтобы развить твердый ритм гребка.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок при игре бабочкой

Сделайте 2 гребка правой стороной, 2 левым, а затем 2 полных гребка обеими руками. Дышите в сторону при гребках одной рукой и вперед при полных гребках.

Меняйте количество ударов в каждой позиции, чтобы варьировать это упражнение. Обычно можно увидеть 1, 1, 1 или 3, 3, 3. Попробуйте их все!

5. Удар ногой вольным стилем с тягой баттерфляй

Это упражнение отлично подходит для развития скорости и силы баттерфляем. Удар ногой вольным стилем делает гребок более плоским, поэтому вы можете быстрее двигать руками и сосредоточиться на выработке максимальной мощности в подводной фазе тяги.

Мы рекомендуем носить ласты для этой дрели. Вы почувствуете, как будто плывете по воде! Придерживайтесь этого упражнения, чтобы плавать короткими рывками… Идеально подходит 25 секунд!

Дополнительные советы по тренировке бабочки

Тренировка на короткие дистанции

Даже если вы готовитесь к длительной гонке, такой как 200 баттерфляй, разбейте тренировку на более короткие отрезки, чтобы поддерживать правильную технику.

В конце концов, техника важнее скорости. И если вы зайдете слишком далеко, ваша техника все равно развалится, подвергая вас риску получения травмы и замедляя ваше движение.

Если вы будете последовательны и начнете с баттерфляем 25s и 50s, достаточно скоро вы сможете смешивать на более длинные дистанции, сохраняя правильную технику.

Смешайте фристайл

Смешайте фристайл с вашими сетами баттерфляй, чтобы снять усталость и дать вашему телу передышку.

Попробуйте проплыть 100 с, чередуя баттерфляем и вольным стилем по 25 или 50, или чередуя 50 с в наборе из 10, форы баттерфляем и четным вольным стилем. Делайте все, что вам нужно, чтобы качественно плавать баттерфляем на протяжении всей тренировки.

Если эти упражнения были для вас полезными, в приложении MySwimPro есть чему поучиться! Сэкономьте 35 долларов на первом году обучения с кодом SWIM35 >

Не позволяйте вашей бабочке биться

На соревнованиях по плаванию есть на что посмотреть и чему поучиться. Это часто ошеломляет, но если вы ищете только одну или две вещи, легко обратить внимание на детали. Возьмем, к примеру, бабочку. Некоторых людей пугает мысль о том, чтобы проплыть гребок, и это вызывает в воображении образы смерти в последней части гонки. Действительно, вы можете увидеть это на соревнованиях по плаванию, когда пловцы хромают на последней половине дистанции, едва доставая руками над водой. Это из-за плохой физической формы или плохой техники? Часто это происходит из-за плохого ритма ударов ногами.

Одна вещь за один раз

Возможно, вас учили, что баттерфляй больше связан с силой верхней части тела и большими плечами, чтобы преодолевать ее. Но баттерфляй — ​​это тонкий и плавный мазок, требующий не грубой силы, а ровного ритма. Время ударов ногами и ногами имеет решающее значение для быстрой и эффективной игры баттерфляем. Время удара ногой означает, что вы пинаете руки перед ловлей и отбрасываете их ногой для восстановления, независимо от того, дышите ли вы во время восстановления или нет. И не опускайте удар, когда дышите, иначе вы убьете весь свой импульс. Вот несколько упражнений, которые сделают плавание баттерфляем проще, быстрее и веселее.

• Тренажер Tempo Trainer. Благодаря нашим друзьям из FINIS у нас есть Tempo Trainer. Это маленькое устройство прячется внутри вашей кепки и издает звуковой сигнал, когда вы поглаживаете или пинаете его. В этом упражнении «баттерфляй» сделайте 5-7 ударов руками по бокам, затем сделайте одно восстановление и одно подтягивание.
  Что он делает. Это дает вам устойчивый ритм удара ногой и заставляет вас думать о том, чтобы ударить ногой в конце вашего гребка, когда многие пловцы прекращают свой удар.
• 3-2-1 Дрель. Для этого упражнения сделайте 3 x 25 ярдов. Вдыхайте каждые 3 гребка на первых 25, каждые 2 гребка на втором и каждый гребок на третьем.
  Что он делает. Следить за ритмом ударов легко, если держать лицо в воде. Когда вы дышите больше, вы замечаете некоторые различия как в ударе, так и в толчке.
• Дрель для шноркеля. Трубки подходят не только для длинных сетов фристайла. Если вы используете трубку во время плавания баттерфляем, это убирает элемент дыхания и позволяет вам сосредоточиться на своем ритме гребка, не утомляясь так быстро. Используя трубку, проплывите 25 секунд с идеальным гребком.
  Что он делает. Вы будете поражены тем, что вы заметите, когда оставите свое лицо в воде — не только при ударе ногой, но и при движении руками и при подтягивании. Опять же, по одному делу. Ты работаешь над ударом, так что просто сконцентрируйся на этом. Когда вы почувствуете себя комфортно, начните поднимать голову, как при дыхании.

Использовать ласты

Как сказал Майкл Фелпс комику и бывшему пловцу Кевину Харту, анализируя бабочку Харта по национальному телевидению: «У тебя есть ласты?» Во что бы то ни стало, пожалуйста, используйте плавники! Почему? Потому что основное внимание уделяется нижней части тела и тому, что она делает при инсульте. (И помните, петля для удара баттерфляем находится у ваших ребер, а не у бедер.) Начните с ластами для этих упражнений и продвигайтесь к выполнению упражнений без ласт.

Об авторе
Скотт Бэй

Скотт Бэй является сертифицированным USMS тренером Masters и тренером уровня 5 ASCA.

Как перестать искать у себя болезни и накручивать себя: советы психолога

Содержимое

• 1 Как прекратить искать болезни у себя и перестать переживать: советы психолога
  • 1.1 Как не переживать за свое здоровье?
  • 1.2 Осознайте, что болезни не всегда связаны с вашим образом жизни
  • 1.3 Доверьтесь профессионалам, не ищите симптомы в интернете
  • 1.4 Перестаньте самолечиться без консультации врача
  • 1.5 Не принимайте на себя ответственность за здоровье близких
  • 1.6 Избавьтесь от негативного влияния соцсетей
  • 1.7 Как перестать искать у себя болезни и накручивать себя советы психолога
  • 1.8 Отмечайте свои успехи и прогресс
  • 1.9 Не забывайте о позитивных моментах в жизни
  • 1.10 Как не накручиваться на своем здоровье: простые советы психолога
    • 1.10.1 Занимайтесь любимым делом и поддерживайте социальные связи
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что делать, если я все время нахожу у себя какие-то болезни и переживаю из-за этого?
      • 1. 12.0.2 Как перестать накручивать себя советами психолога и просто жить без лишних переживаний?
      • 1.12.0.3 Как определить, пора ли мне обратиться за помощью к психологу?
      • 1.12.0.4 Как найти хорошего психолога, чтобы получить квалифицированную помощь?
      • 1.12.0.5 Что делать, если я уже обратился за помощью к психологу, но мне кажется, что он мне не помогает?
      • 1.12.0.6 Что делать, если я не могу найти способа расслабиться и отвлечься от своих проблем?
  • 1.13 Не забывайте про регулярные медицинские осмотры
  • 1.14 Обращение к психологу при необходимости

Узнайте, как избавиться от постоянного искания у себя болезней и прекратить накручивать себя советами психолога. Полезные советы и рекомендации для сохранения психологического здоровья.

Большинство людей изредка переживает состояния тревоги и страха. Но есть и те, кто слишком много внимания уделяют своему здоровью и начинают искать у себя какие-то проблемы. Это состояние человека называется гипохондрией. Гипохондрия может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как тревога и депрессия.

В этой статье мы рассмотрим несколько советов от психологов, как перестать накручивать себя и не искать у себя болезни. Мы поговорим о том, как изменить свою психологическую настройку и перестать быть гипохондриком, а также как справляться со стрессом и тревогой, когда они все же возникают. Наши советы помогут вам осознать свои мысли и чувства, контролировать свой страх и избежать гипохондрии.

Главным советом, который мы можем дать вам с самого начала, является то, что важно научиться отличать настоящую болезнь от воображаемой. Существуют определенные признаки, которые могут указывать на наличие реальной проблемы со здоровьем, иначе же ваши беспокойства отражают ваше внутреннее состояние и не являются реальными симптомами. Вам нужно обратить внимание на свои мысли и перестать думать только о плохом — есть много других способов, которыми можно занять себя и наслаждаться жизнью, не думая о своей никуда не ушедшей болезни.

Как не переживать за свое здоровье?

Многие люди склонны к навязчивым мыслям и страхам, связанным со своим здоровьем. Постоянное переживание на эту тему может вызвать ухудшение эмоционального и физического состояния. Как же не переживать за свое здоровье?

• Систематический осмотр – регулярные визиты к врачу помогут оценить свое здоровье и риск возникновения возможных заболеваний. Важно понимать, что врачи – профессионалы, и если они не находят у вас никаких проблем со здоровьем, то, скорее всего, их нет.
• Снижение стресса – переоцените свои приоритеты и заботы. Сидеть в постоянном напряжении ни на что не повлияет, кроме потери здоровья.
• Здоровый образ жизни – занятие спортом, правильное питание, достаточный сон – это отличный инструмент в поддержании здоровья. Занимаясь физической активностью, вы получаете эндорфины – гормоны радости и улучшения настроения.

Если вы сталкиваетесь с постоянными соматическими страхами, то возможно, вам стоит обратиться к психологу, который поможет опеределить причину этих опасений и покажет, как со всем этим справиться.

Осознайте, что болезни не всегда связаны с вашим образом жизни

Часто мы начинаем накручиваться и искать у себя причины заболеваний и недомоганий, связывая их с нашим образом жизни. Однако, это не всегда так.

Существует множество внешних факторов, которые могут влиять на наше здоровье, таких как погода, экология, инфекционные заболевания и генетические предрасположенности.

Важно понимать, что отслеживание симптомов и самодиагностика не являются заменой профессионального медицинского осмотра. Если у вас возникли сомнения относительно своего здоровья, лучше обратиться к врачу, который поможет определить возможные причины вашего недомогания.

1. Старайтесь не паниковать — не каждая малейшая изменчивость в самочувствии означает наличие серьезного заболевания.
2. Наблюдайте за своим здоровьем — ведите дневник здоровья, где отмечаете все изменения в своем самочувствии, чтобы понимать, как на него влияет внешняя среда и образ жизни.
3. Слушайте свое тело — не игнорируйте болезненные ощущения и симптомы, но и не диагностируйте их самостоятельно, лучше обратиться к специалисту за помощью.

Да

66.67%

Нет

33.33%

Доверьтесь профессионалам, не ищите симптомы в интернете

Как только начинают беспокоить необычные ощущения, мы кидаемся искать информацию о возможных болезнях в интернете. Но не всегда эта информация верна и многие симптомы могут означать не одну, а несколько разных болезней, что усложняет самодиагностику.

Поэтому важно доверить свое здоровье опытным специалистам и обратиться к врачу. Действительно, страх перед диагнозом может останавливать нас на пути к выздоровлению, но пока не получена объективная оценка состояния, мы продолжаем пребывать в неопределенности и страхе. Диагностика и терапия у специалистов оказывается эффективнее, меньше обременены ложными предположениями и позволяют больше верить в себя и свои силы.

Во-первых, медицинский алфавит и непонятные термины, которые мы встречаем на сайтах и форумах, могут вызвать у нас панику и излишнюю нервозность. Во-вторых, когда мы получаем диагноз сами, часто усугубляем внутреннее состояние, и наши ощущения подстраиваются под самодиагноз. Такой специфический снежный ком может довольно быстро превратиться в плохой сон.

В итоге, самодиагностика может только укрепить убеждение, что мы болеем чем-то серьезным, что в свою очередь вызывает дополнительный стресс и потерю жизненной энергии. Поэтому лучше не забывать о терапевтах и специалистах, которые могут помочь диагностировать и наладить здоровый образ жизни.

Перестаньте самолечиться без консультации врача

Многие люди склонны искать ответы на свои проблемы в интернете и принимать решения о лечении без консультации врача. Это может быть опасным, т.к. такие решения могут оказаться ошибочными и привести к ухудшению состояния здоровья.

Большое количество информации в интернете может быть весьма вводящим в заблуждение, остерегайтесь вынужденной самодиагностики, т.к. это может быть опасным для вашего здоровья.

Записывайте все свои симптомы и приходите к специалисту, потому что только он может эффективно помочь вам в борьбе с болезнью или недугом.

Не принимайте на себя ответственность за здоровье близких

Забота о здоровье близких – это одно из самых естественных и понятных желаний каждого человека. Но когда желание это перерастает в постоянное беспокойство (а особенно если близкий человек действительно болен), оно может превратиться в настоящее мучение.

Важно понимать, что забота о здоровье близких – это не проблема одного человека, это должно быть общее дело всей семьи и столкновения с возможными проблемами и болезнями нужно решать вместе. Кроме того, не забывайте, что каждый человек – это индивидуальность со своей уникальной историей здоровья, уровнем стресса и физической активности, вкусами и привычками.

Постоянное вмешательство в жизнь человека, попытка насаждения своих взглядов на здоровый образ жизни и категоричный запрет на все, что воспринимается как «вредно» – всего этого следует избегать, потому что они не только неуместны, но и могут привести к обратному эффекту.

Если вы действительно беспокоитесь о здоровье близких, не забывайте, что сделать настоящий вклад в их здоровье можно, предоставив им осознанную информацию, поддержку и любовь вместо навязывания своей точки зрения.

• Не принимайте на себя ответственность за здоровье близких
• Воздержитесь от насаждения своих взглядов на здоровый образ жизни
• Давайте осознанную информацию, поддержку и любовь вместо категоричных запретов

Избавьтесь от негативного влияния соцсетей

В наше время соцсети окружают нас повсюду, и как правило, большинство людей ими пользуются. Однако, не стоит преувеличивать их роль в нашей жизни, особенно если это негативно сказывается на нашем психологическом состоянии.

Многие люди буквально «живут» в интернете, накручивают себя на советы соцсетевых «экспертов», которые не имеют никакого отношения к медицине и психологии. Это может привести к тому, что человек начинает искать у себя болезни, переживать за несуществующие проблемы и беспокоиться на пустом месте.

Чтобы избавиться от такого негативного влияния соцсетей, нужно научиться проверять информацию и фильтровать весь мусор, который навязывают вам в соцсетях. Важно не забывать, что вы сами должны контролировать свои эмоции и переживания, а не делегировать эту ответственность поверхностным авторам в сети.

• Начните с того, что прогнозируете заранее время уделенное для соцсетей, и придерживайтесь такого плана. Не тратите на это время, которое вы запланировали для сна, работы или отдыха.
• Не забывайте о том, что вы сами отвечаете за свое психическое здоровье. Никакой совет в интернете не заменит профессионального консультирования специалиста в случае возникновения проблем со здоровьем.

Не позволяйте соцсетям и неверной информации в них властвовать над вами, контролируйте использование этого вида связи, и будьте внимательным к каждой полученной из сети информации.

Как перестать искать у себя болезни и накручивать себя советы психолога

Очень важно научиться отличать настоящие проблемы от бессмысленных переживаний. Иногда мы ищем у себя болезни и причины нашего недомогания, когда на самом деле это может быть всего лишь стресс или усталость.

Для того чтобы разобраться, действительно ли у вас есть проблема, нужно задать себе несколько вопросов. Например, что конкретно вас беспокоит? Как давно это продолжается? Как часто вы сталкиваетесь с этим? Если у вас есть ответы на эти вопросы, то, возможно, у вас действительно есть проблема.

Если вы не можете дать точных ответов на эти вопросы или вы придумываете болезни или проблемы, чтобы себя накрутить, то, скорее всего, это бессмысленные переживания. Их можно победить, занявшись чем-то полезным, например, спортом или чтением.

Зависть, ревность, обида — все это может перерасти в большую проблему, если мы долго будем сидеть на месте и ловить каждое внутреннее переживание. Но если мы начнем отличать настоящие проблемы от бессмысленных переживаний, то сможем предотвратить многие неприятности.

Отмечайте свои успехи и прогресс

Один из способов борьбы с постоянной тревогой и накручиванием себя — отмечать свои успехи и достижения. Найдите время на конец дня или недели, чтобы задуматься о том, что вы сделали хорошего себе и другим.

Составьте список всех ваших достижений, начиная с самых маленьких, таких как общение с новым человеком или завершение простой задачи на работе. Оцените свои успехи на этом пути и поймите, что каждый из них важен для движения вперед.

Отмечайте свой прогресс. Если у вас есть цель, понимайте, что даже самые маленькие шаги могут привести вас к ее достижению. Оценивайте свои достижения и пользуйтесь полученной мотивацией, чтобы продолжать движение к своей цели.

• Составьте список своих достижений и успехов
• Отмечайте свой прогресс
• Увидьте величину даже в маленьких шагах

Кратко:

Не забывайте о позитивных моментах в жизни

В нашей жизни происходят не только негативные события и проблемы, но и множество позитивных моментов, которые мы часто забываем. Мы слишком сосредотачиваемся на проблемах, что начинаем искать у себя болезни и накручивать себя все больше и больше.

Чтобы избавиться от этого негативного цикла, важно не забывать о позитивных моментах. Например, вы можете записывать каждый день один позитивный момент, который произошел с вами. Это может быть что-то мелкое, но важное для вас.

Также, обращайте внимание на прекрасные моменты в жизни других людей. Смотрите позитивные новости, общайтесь с позитивными людьми, открывайтесь новым впечатлениям.

• Не забывайте, что в жизни происходят множество позитивных событий.
• Записывайте каждый день один позитивный момент, чтобы не забывать о них.
• Обращайте внимание на прекрасные моменты в жизни других людей.

Важно помнить, что позитивные моменты помогают нам балансировать негативные события. Они дают нам силы и энергии для решения проблем и веры в будущее.

Как не накручиваться на своем здоровье: простые советы психолога

Занимайтесь любимым делом и поддерживайте социальные связи

Занятие любимым делом помогает нам не думать о болезнях и проблемах здоровья. Когда мы сосредоточены на творческом или любительском проекте, наш разум занят чем-то приятным и не дает нам возможности накручивать себя на различные темы. Поэтому очень важно регулярно заниматься любимым делом, чтобы сохранять баланс между позитивными и негативными эмоциями.

Поддерживать социальные связи также не менее важно для нашего психологического здоровья. Общение с людьми, которые нас понимают и поддерживают, помогает нам чувствовать себя более уверенно и стабильно. Оно также дает нам возможность снять стресс, который может порой скапливаться. Поэтому не забывайте о своих друзьях и близких, пусть это будет даже краткое общение в социальных сетях, но это все равно будет полезно для вашего здоровья.

• Занимайтесь любимым делом;
• Не отказывайтесь от приглашений на мероприятия;
• Общайтесь с друзьями;
• Проводите время с семьей;
• Занимайтесь спортом;
• Регулярно путешествуйте.

Это всего лишь простые рекомендации, но они на самом деле действенны в том, чтобы не накручиваться на своем здоровье. Помните, что главное – это поддерживать баланс между работой, отдыхом и забавой!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что делать, если я все время нахожу у себя какие-то болезни и переживаю из-за этого?

Во-первых, необходимо понимать, что эти беспокойства могут быть вызваны не только физическими, но и психологическими причинами, например, тревожностью или страхом перед болезнями. В таком случае, рекомендую обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Кроме того, важно занять себя чем-то интересным и увлекательным, чтобы отвлечься от мыслей о болезнях.

Как перестать накручивать себя советами психолога и просто жить без лишних переживаний?

Важно помнить, что советы психолога не всегда подходят для каждого конкретного случая, и не нужно накладывать их на себя принудительно. Кроме того, необходимо научиться слушать свои чувства и эмоции, и не игнорировать их. Для этого можно регулярно заниматься медитацией, йогой или другими практиками, которые помогают восстановить внутреннюю гармонию. Также рекомендую научиться анализировать свои мысли и практиковать позитивное мышление.

Как определить, пора ли мне обратиться за помощью к психологу?

Если у вас возникают частые и сильные переживания, беспокойство, тревога, паника, или если вы часто ощущаете усталость, раздражительность и не можете сосредоточиться на работе или учебе — это уже повод задуматься об обращении к психологу или психотерапевту. Кроме того, стоит обратить внимание на симптомы физического растерянности, например, нарушение сна и аппетита, головные боли, сердцебиение или боли в животе.

Как найти хорошего психолога, чтобы получить квалифицированную помощь?

Для начала можно обратиться к рекомендациям друзей и знакомых, которые уже обращались за помощью к психологу. Также можно воспользоваться поиском в Интернете, опираясь на отзывы и рейтинги специалистов. Важно выбрать психолога-профессионала, который работает в вашей области проблем и имеет соответствующий опыт и квалификацию.

Что делать, если я уже обратился за помощью к психологу, но мне кажется, что он мне не помогает?

Во-первых, необходимо осознать, что психолог-человек и он может ошибаться. Поэтому важно помнить, что если вы чувствуете, что методы, которые применяет ваш психолог, не работают для вас, не нужно стесняться об этом говорить и, при необходимости, искать другого специалиста. Кроме того, рекомендую обсудить свои ожидания и цели с психологом и работать над тем, чтобы укрепить вашу рабочую связь, если это возможно.

Что делать, если я не могу найти способа расслабиться и отвлечься от своих проблем?

Важно понимать, что каждый человек разный, и не существует универсального метода расслабления. Однако, есть несколько проверенных способов, которые помогают большинству людей. Например, медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе, чтение книг, занятия творческими хобби, встречи с друзьями и близкими. Рекомендую попробовать разные способы и найти тот, который подходит именно вам.

Не забывайте про регулярные медицинские осмотры

Когда мы ищем у себя болезни и накручиваемся на поводу у нашей жизни, мы часто забываем о простых мерах предосторожности. Одна из таких мер — регулярные медицинские осмотры. Они помогают выявлять заболевания на ранней стадии, когда лечение проходит намного проще и быстрее.

Не стоит ждать, пока появятся очевидные симптомы болезни, чтобы записаться на прием к врачу. Регулярные осмотры помогают выявлять скрытые заболевания и проблемы, которые могут привести к серьезным последствиям, если их не обнаружить вовремя.

Если вам сложно найти время на медицинский осмотр или вы боитесь пойти к врачу, не стесняйтесь обратиться за помощью к близким или друзьям. Они могут помочь вам поддержать и мотивировать для приема необходимого медицинского ухода.

• Регулярные медицинские осмотры — это необходимый элемент заботы о своем здоровье.
• Не стоит ждать, пока заболеете, чтобы обратиться к врачу.
• Обращайтесь за помощью к близким и друзьям, если вам сложно найти мотивацию для осмотра у врача.

Обращение к психологу при необходимости

Некоторые люди могут испытывать страх или стыд по поводу того, что нуждаются в помощи психолога. Однако, важно понимать, что обращение к профессионалу не является слабостью или признаком болезни. Наоборот, это действие современной и ответственной личности, которая заботится о своем здоровье и благополучии.

Психолог может помочь вам осознать свои мысли и эмоции, разобраться в причинах ваших затруднений и научить вас эффективным стратегиям, которые помогут вам справиться с жизненными вызовами. Обращайтесь к психологу, если у вас возникают проблемы со здоровьем, отношениями, работой или личным развитием.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете сильный стресс, тревогу, депрессию или другие проблемы. Психологическая помощь может помочь вам не только ощущать себя лучше, но и повышать качество вашей жизни.

• Обращайтесь к психологу при первых сигналах проблемы. Чем раньше вы обратитесь, тем быстрее вы найдете решение проблемы и тем меньше она повлияет на вашу жизнь.
• Выбирайте доверенного психолога. Найдите специалиста, с которым вам будет комфортно общаться и который понимает ваши нужды.
• Не бойтесь открыться. Чем больше вы расскажете о своих проблемах психологу, тем эффективнее будет процесс лечения.

Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие

Жизнь 31 января 2021

Вы можете потратить всю жизнь, беспокоясь о чужом мнении. А можете стать умнее и сэкономить себе кучу нервов.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему нас волнует чужое мнение

Каждый человек хочет нравиться другим, мечтает быть привлекательным в глазах окружающих. Многие постоянно мониторят свою страничку в Facebook* и Instagram*, подсчитывая лайки и комментарии. Нравиться другим — это желание, которое появилось на свет вместе с нами.

По мере того как мы взрослеем, мы учимся отделять свои мысли и эмоции от мнений других людей, но многие из нас продолжают искать, а в некоторых случаях и просить одобрения своих действий со стороны других. Это может привести к серьёзным проблемам, особенно когда дело касается самооценки и счастья. Недавно проводился опрос, участие в котором приняло 3 000 человек. 67% из респондентов признались, что их самооценка напрямую зависит от мнения других людей.

Мы реагируем на всё, что нас окружает. У нас есть давно сформировавшиеся ожидания относительно того, как должен быть устроен мир и как должны вести себя люди, его населяющие. И одно из наших прочно обосновавшихся убеждений заключается в том, что мы знаем, как другие люди должны реагировать на нас, на наш внешний облик и поведение.

Около 100 лет назад социолог Чарльз Кули вывел теорию зеркального «я», суть которой в следующем:

Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.

Это лишний раз доказывает, какое большое значение мы придаём мнениям других людей.

Однако мы забываем, что другие люди часто судят о нас на основе своего прошлого опыта, привычек, ощущений — всего того, что не имеет никакого отношения к нам. Поэтому основывать самооценку на мнениях других людей очень ненадёжно.

Когда вы полностью полагаетесь на оценку других людей, вы стараетесь всячески угодить им, подняться в их глазах и в конечном итоге теряете своё «я».

Но есть и хорошая новость: в наших силах это прекратить. Мы можем стать самодостаточными и не оглядываться на других, гадая, как они оценивают каждый наш шаг.

Как не переживать из-за чужого мнения

1. Напомните себе о том, что многие люди не думают о вас вообще

Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают.

Этель Барретт

писательница

Ничто не может быть ближе к истине, чем это высказывание. У других людей есть дела поважнее, чем сидеть и думать о вас. Если вам кажется, что кто-то думает о вас плохо, мысленно критикует вас, остановитесь: может, это игра вашего воображения? Возможно, это просто иллюзия, которую подпитывают ваши внутренние страхи и неуверенность в себе. Если вы постоянно будете заниматься самобичеванием, это станет реальной проблемой, которая будет отравлять всю вашу жизнь.

2. Думайте своей головой

Сядьте и в спокойной обстановке подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает чужое мнение. Поразмыслите о ситуациях, в которых оценки других бывают значимы для вас. Определите, как вы на них реагируете. Если вы понимаете, что оценки и мнения других определяют вашу самооценку, то задумайтесь о том, чтобы сменить модель поведения.

Скажите самому себе: «Вместо того чтобы снова полагаться на других, я научусь слушать и слышать собственные мысли и думать исключительно своей головой». Учитесь отсекать ненужный шум, отделять зёрна от плевел. Чем чаще вы будете так поступать, тем быстрее это войдёт в привычку.

Конечная цель всего этого — никогда не позволять мнениям других определять, что вы за человек и как вам жить. Поймите, что никто и никогда не сможет заставить вас почувствовать себя «маленьким человеком», если вы сами не дадите ему эту власть.

3. Почувствуйте себя свободным — не стремитесь узнать, что другие думают о вас

Когда люди начинают выставлять свои творения на публику, например вести блог, они часто переживают, понравится ли другим. Ещё больше они переживают, когда изводят себя мыслями о том, что другим людям не по вкусу их творчество. Пока в один прекрасный день они не поймут, как много сил и энергии тратят на эти бесполезные переживания.

Пусть у вас будет новая мантра, которую вы будете повторять себе изо дня в день:

Это моя жизнь, мой выбор, мои ошибки и мои уроки. Меня не должно заботить то, что об этом думают другие.

4. Обратите внимание на то, что действительно важно

Люди всегда будут думать то, что хотят. Вы не можете контролировать мысли других. Даже если вы тщательно выбираете свои слова и у вас превосходные манеры, это не означает, что вы будете для всех хорошим. Всё можно неверно истолковать и перевернуть с ног на голову.

Что действительно важно, так это то, как вы сами оцениваете себя. Поэтому, принимая важные решения, старайтесь на 100% быть верным своим убеждениям и ценностям. Никогда не бойтесь поступать так, как считаете правильным.

Начните с того, что перечислите 5–10 качеств, которые важны для вас. Например:

• честность;
• самоуважение;
• самодисциплина;
• сострадание;
• ориентированность на успех и так далее.

Если у вас будет подобный список, вы гораздо реже будете принимать невзвешенные решения, у вас будет система принципов и в конечном итоге вам будет за что себя уважать.

5. Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь — это конец света

А если я им не понравлюсь? А вдруг человек, который мне небезразличен, ответит мне отказом? Что, если меня будут считать белой вороной? Эти и подобные вопросы слишком часто мучают людей. Запомните: если вы кому-то не понравились и если даже человек, который вам дорог, не чувствует к вам подобного, — это не конец света.

Но мы продолжаем бояться именно этого мифического «конца света» и позволяем страхам взять над нами верх, сами же их постоянно подпитывая.

Спросите себя: «Если мои страхи оправдаются и случится худшее, что я буду делать?» Расскажите сами себе историю (а лучше запишите её) о том, как вы будете себя чувствовать после отказа, как будете разочарованы, а потом поймёте, что это отрицательный, но всё же опыт, и будете двигаться дальше. Это простое упражнение поможет понять, что не понравиться кому-либо — это не так уж и страшно.

Читайте также 🧐

• Почему не стоит делиться своими целями с окружающими
• Как перестать угождать окружающим: 5 шагов к независимости
• Парадокс толерантности: почему нельзя всё время мириться с чужим мнением

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Не волнуйся, дорогая — Rotten Tomatoes

ТРЕЙЛЕР 2:55 ТРЕЙЛЕР 2:52 КЛИП 7:14 КЛИП 3:19

Воспроизвести все видео

2022, Мистика и триллер, 2ч 3м

343 отзыва 1000+ проверенных рейтингов

Что нужно знать

Несмотря на интригующее множество талантов по обе стороны от камеры, «Не волнуйся, дорогая » — это в основном запутанная перефразировка слишком знакомых тем. Читать отзывы критиков

Концовка не для всех, но актерский состав, особенно Флоренс Пью, помогает.0009 Не волнуйся, дорогая Извлеки максимум из истории с небольшим количеством сюрпризов. Читать отзывы зрителей

Аренда/купить Аренда/купить Подписка

Оценить и оставить отзыв

Проверено

• Оцените этот фильм

  Уф, это было гнило.

  Эх, прошло время.

  Это хорошо — рекомендую.

  Отлично!

  Так свежо: обязательно нужно увидеть!

• Вы почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.

• Шаг 2 из 2

  • Фанданго

  • AMCTheatres.com или приложение AMC New

    Введите номер подтверждения билета, который находится в вашем электронном письме.Подробнее

  • Синемарек Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Королевский Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Театральная касса или еще где

  Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.

  Ты почти у цели! Просто подтвердите, как вы получили свой билет.

• Оцените этот фильм

  Уф, это было гнило.

  Мех, прошло время.

  Это хорошо — рекомендую.

  Отлично!

  Так свежо: обязательно нужно увидеть!

• • Фанданго

  • AMCTheatres. com или приложение AMC New

    Введите номер подтверждения билета, который находится в вашем электронном письме.Подробнее

  • Синемарек Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Королевский Вскоре

    Мы не сможем проверить ваш билет сегодня, но это будет полезно знать на будущее.

  • Театральная касса или еще где

  Решив проверить свой билет на этот фильм, вы позволяете нам сверить адрес электронной почты, связанный с вашей учетной записью Rotten Tomatoes, с адресом электронной почты, связанным с покупкой билета Fandango на тот же фильм.

• Вы еще не закончили проверку, хотите отправить как есть?

  Вы всегда сможете отредактировать свой отзыв позже.

• Вы уверены?

  Другие кинозрители считают проверенные отзывы более надежными.

• Хотите внести изменения в отзыв перед закрытием?

Уже готово? Еще несколько слов могут помочь другим решить, стоит ли смотреть

Они не смогут увидеть ваш обзор, если вы отправите только свою оценку.

Уже готово? Еще несколько слов могут помочь другим решить, стоит ли смотреть

Они не смогут увидеть ваш отзыв, если вы отправите только свою оценку.

Изображение является примером электронного письма с подтверждением билета, которое AMC отправила вам при покупке билета. Подтверждение вашего билета # находится под заголовком вашего электронного письма, который гласит «Информация о бронировании вашего билета». Чуть ниже написано «Подтверждение билета №:», за которым следует 10-значный номер. Этот 10-значный номер является вашим номером подтверждения.

Номер подтверждения вашего билета AMC можно найти в электронном письме с подтверждением заказа.

Не волнуйся, дорогая видео

Не волнуйся, дорогая: расширенный предварительный просмотр

КЛИП 7:14

Не волнуйся, дорогая: Видеоклип — Ужин

КЛИП 3:19

Не волнуйся, дорогая: Трейлер 2

ТРЕЙЛЕР 2:55

Не волнуйся, дорогая: Трейлер 1

ТРЕЙЛЕР 2:52

Просмотреть все видео

Не волнуйся, дорогая   Фото

Посмотреть все фото

Информация о фильме

Элис и Джеку повезло, что они живут в идеализированном сообществе Победы, экспериментальном корпоративном городке, в котором живут мужчины, работающие на сверхсекретный проект «Победа», и их семьи. Социальный оптимизм 1950-х годов, поддерживаемый их генеральным директором Фрэнком, в равной степени корпоративным дальновидным и мотивационным тренером, закрепляет каждый аспект повседневной жизни в сплоченной утопии пустыни. В то время как мужья проводят каждый день в штаб-квартире Victory Project, работая над «разработкой прогрессивных материалов», их жены, в том числе элегантная партнерша Фрэнка, Шелли, проводят время, наслаждаясь красотой, роскошью и развратом своего сообщества. Жизнь прекрасна, потребности каждого жителя удовлетворяются компанией. Все, что они просят взамен, — это осмотрительность и беспрекословная приверженность делу Победы. Но когда в ее идиллической жизни начинают появляться трещины, обнажая вспышки чего-то гораздо более зловещего, скрывающегося под привлекательным фасадом, Алиса не может не задаться вопросом, что именно они делают в Победе и почему. Сколько Алиса готова потерять, чтобы узнать, что на самом деле происходит в этом раю?

Актеры и съемочная группа

Флоренс Пью

Алиса

Гарри Стайлс

Джек

Оливия Уайлд

Мэри

Джемма Чан

Шелли

Кики Лейн

Маргарет

Крис Пайн

Откровенный

Ник Кролл

Счет

Дуглас Смит

Джон

Тимоти Саймонс

Дин

Кейт Берлант

привязка

Оливия Уайлд

директор

Кэти Зильберман

Сценарист

Оливия Уайлд

Режиссер

Кэти Зильберман

Режиссер

Мири Юн

Режиссер

Рой Ли

Режиссер

Ричард Бренер

Исполнительный продюсер

Дарья Черчек

Исполнительный продюсер

Кэтрин Хардвик

Исполнительный продюсер

Селия Хонг

Исполнительный продюсер

Алекс Г. Скотт

Исполнительный продюсер

Кэри Ван Дайк

Исполнительный продюсер

Шейн Ван Дайк

Исполнительный продюсер

Мэтью Либатик

Оператор

Афонсо Гонсалвеш

Монтаж фильма

Джон Пауэлл

Оригинальная музыка

Кэти Байрон

Производство Дизайн

Мэри Флоренс Браун

Арт-директор

Рэйчел Феррара

Установить украшение

Арианна Филлипс

Дизайн костюма

Новости и интервью для

Не волнуйся, дорогая

Просмотреть все

Все критики (343) | Лучшие критики (76) | Свежий (131) | Гнилой (212)

Полный обзор… Кэндис Фредерик Хаффингтон пост Полный обзор… Дэвид Стрэттон Австралийский Полный обзор… Венлей Ма News. com.au Полный обзор… Джейк Уилсон Возраст (Австралия) Полный обзор… Скотт Тобиас Раскрытие Полный обзор… Адам Кемпенаар Киноспоттинг Полный обзор… Райан Окиза Рэплер Полный обзор… Мэтью Пассантино Большая картинка Большой звук Полный обзор… Дженни Кермоуд Глаз для фильма Полный обзор… Кевин А. Рэнсон MovieCrypt.com Полный обзор… Долорес Кинтана Долорес Кинтана Полный обзор… Майкл Аткинсон Еженедельник Лос-Анджелеса / Деревенский голос

Посмотреть все обзоры критиков (343)

Отзывы зрителей о

Не волнуйся, дорогая

Отзывов от зрителей у «Не волнуйся, дорогая» пока нет.

Просмотреть все отзывы аудитории

«Не волнуйся, дорогая» — это намного больше, чем корм для голливудских сплетен

Трудно одновременно и разумно, и ответственно писать о новом фильме Оливии Уайлд «Не волнуйся, дорогая» (который выходит в пятницу), потому что смысл фильма во многом основан на повороте сюжета, произошедшем в середине фильма, который меня восхитительно удивил и который я не хочу спойлерить. (Буду осторожен, но предостерегаю лектора.) Действие фильма, действие которого происходит в основном в Калифорнии, кажется, в конце 1950-х, необычайно использует сценографию, драматическую постановку и детали повествования, чтобы испортить собственный реализм и сделать действие жутким, сверхъестественным, неуловимым. Более того, самоподрывные тонкости фильма и его большое драматическое раскрытие служат более важной цели: его изображение угнетения в ненормальной, прошедшей Америке напоминает о нынешних политических патологиях страны. «Don’t Worry Darling» служит этой цели с умом, чтобы соответствовать его сфокусированному чувству возмущения.

Флоренс Пью играет Элис Чемберс, одну из группы женщин, живущих в Виктори, спланированном сообществе, основанном на отдаленных просторах калифорнийской пустыни. Ее муж Джек (Гарри Стайлс), как и все мужья всех знакомых ей женщин, работает на проект «Победа», который, как и сам город, строится и управляется солнечным, харизматичным мужчиной по имени Фрэнк (Крис Пайн). Но что-то кажется неправильным, начиная с пугающего однообразия города. В тупике, где живут Чемберсы и их соседи, Джек и другие мужчины, включая Дина (Ник Кролл) и Пита (Асиф Али), выезжают с подъездных дорог каждое утро в одно и то же время, их одинаково провожают их жены, Элис, Банни (Оливия Уайлд) и Пег (Кейт Берлант), а затем текут в пустыню вместе с другими машинами других мужчин, едущих к тому же месту работы, где-то среди близлежащих гор.

Такое единообразие предполагает авторитарность. Женщины не работают; им не разрешается водить машину, и вместо этого они могут бесплатно пользоваться троллейбусом («Автобусная линия Победы»), украшенным лозунгами, призывающими пассажиров к секретности. («То, что ты здесь слышишь… пусть это останется здесь».) Все они отправляются в балетный класс, которым руководит жена Фрэнка, Шелли (Джемма Чан), которая произносит успокаивающие мантры о «контроле», «симметрии» и «порядке». Днем Алиса дома слушает радио, которое гудит мужским голосом диктора, призывая слушателей к «жертвам» и «верности» и обещая «защитить» их. Оптимистичный Фрэнк тепло собирает своих сотрудников и их семьи на вечеринке в саду в своем роскошном доме, где он предлагает «прогресс», чтобы изгнать «хаос», отказывается от возвращения в общество в целом («Мы стоим на своем!») и заставляет своих помощников подтвердить свою цель в Победе: «Изменить мир!»

Часть привлекательности Victory заключается в ее крутом чувстве стиля. Его жители живут в ритме игольных капель той эпохи, окруженные кураторским набором элементов дизайна, которые настолько систематически устраняют грубость и китч, что мгновенно превращаются в ретро — живой музей момента. Если бы «Не волнуйся, дорогая» не предлагала ничего, кроме чувства замысла и исполнения — особенно Пью, Уайльда, Берланта и Чана, которые тонко выверены между искренним выражением лица и пародийными жестами и дикцией, — это все равно было бы чувственным наслаждением, не в последнюю очередь потому, что Уайльд, работая с оператором Мэтью Либатик, воплощает физический мир фильма в аналогично измененных и стилизованных образах. (Среди самых заманчивых — совпадающая пара круговых снимков слежения, один вокруг группы мужей, другой — жен.) Тем не менее, гладкая красота Победы неотделима от ее безжалостно гендерного и жесткого социального порядка. Как и другие женщины, Алиса целыми днями чистит дом (который с точки зрения архитектуры и обстановки выполнен в ярком и бескомпромиссном стиле, который в то время был бы передовым коммерческим модерном), делает покупки (в поисках такой же строгой одежды в универмаге, где женщины имеют бездонные счета, которые никогда не приходят в срок), и готовится к возвращению мужа домой, готовя щедрый ежедневный ужин из нескольких блюд и приводя себя в порядок, чтобы приветствовать его. В отличие от своих соседей, у Алисы и Джека нет детей, и им это нравится, потому что у них безудержно горячий брак, о чем свидетельствует быстрый сексуальный контакт (известный в Интернете), когда Джек опускается на нее среди тарелок на обеденном столе через несколько мгновений после того, как он возвращается домой с работы.

Тем не менее, в этом ярком раю Formica есть проблемы. Ее Кассандра — Маргарет Уоткинс (КиКи Лейн), одна из немногих чернокожих в Победе, которая спустя некоторое время вернулась туда со своим мужем Тедом (Ариэль Стачел), сотрудником Проекта. На корпоративной вечеринке в саду Фрэнка Маргарет прерывает тимбилдинг: «Почему мы здесь? Нас здесь быть не должно, — и Тед уводит ее прочь. В универмаге друзья Элис сплетничают о нарушении Маргарет правил компании и о последствиях, которые последовали. Маргарет обращается к Алисе, чтобы выразить сомнения по поводу порядка в городе; вскоре после этого Алиса становится свидетелем трагического инцидента. Люди Победы в красной униформе (местный эквивалент мужчин в белых халатах) вмешиваются, в то время как Джек и явно злой доктор (Тимоти Саймонс) травят Алису газом, которая затем начинает собственное расследование, бросая вызов авторитету Фрэнка и официальным историям, которые с ним связаны. Поступая таким образом, она подвергает риску карьеру Джека и многое другое; ее бесстрашные поиски превращают драму в триллер.

Некоторые из положительных качеств Victory, такие как анахроничная расовая и этническая интеграция и отсутствие ограничений в отношении секса, мало что предлагают, кроме маски для ее схем контроля. Тем не менее, еще до того, как ее встряхнул экзистенциальный вопрос Маргарет об этом изолированном сообществе, Алиса, похоже, по своей природе не вписывается в его жесткий порядок. Кажется, что она навязчиво нарушает рутину запрограммированного счастья: мягко, как когда она разбивает одно яйцо за другим на пол, и ужасающе, как когда она проверяет свою смертность, плотно заворачивая голову в полиэтиленовую пленку и изо всех сил пытаясь дышать, когда она отрывает ее. (Временами фильм склоняется к гротескно-шокирующим образам фильмов ужасов.) У нее мрачные галлюцинации и намеки на внутренние видения, которые в фильме показаны в деталях.

Эти видения, связывающие собственное телесное замешательство Алисы с явно аудиовизуальным, вызывают внутренний беспорядок или, скорее, сомнение в стремлении к порядку. Они связывают телесные функции, такие как кровоток, сокращение и расширение радужной оболочки глаза, с черно-белыми танцевальными сценами, имитирующими геометрические и симметричные образы постановочных номеров из мюзиклов Басби Беркли 1930-х годов. Я одержим Беркли и давно чувствую, что его интенсивно ритмичные танцевальные построения — это кинематографическое видение биологических функций и социальных условий, порождающих анархическую индивидуализацию личности и желания. Но видения Алисы касаются только первой стороны берклианского уравнения: отображения лежащего в основе порядка. Ее предчувствие состоит в том, что запрограммированный и дисциплинированный порядок Победы вряд ли позволит ей личное самовыражение и свободу желаний. Хотя Фрэнк с его ярким манипулятивным поведением, по-видимому, является главным виновником в сдерживании ее, Джек тоже, намеренно или нет, похоже, тоже приложил к этому руку.

Красный ковер. Рецензии на премьеру фильма на Венецианском кинофестивале были резко — я думаю, неоправданно — негативными. Они появились после потока сообщений, анализирующих драму знаменитостей, связанную с производством фильма и его премьерой, в частности, очевидные конфликты между Пью и Уайлдом. Это не первый раз, когда критические ответы искажаются раздутыми спорами, но в случае с «Не волнуйся, дорогая» разногласия особенно показательны в отношении экранных результатов, потому что конфликт, похоже, коренится в кастинге.

Сначала Уайльд выбрал Шайю ЛаБафа на роль Джека, а затем заменил его Стайлзом. Уайльд утверждает, что она уволила ЛаБафа, чтобы «защитить» свой актерский состав и, в частности, Пью, от его (неуточненного) поведения. В недавней статье Vanity Fair Уайльд говорит, что Пью сказал ей, что она беспокоится о ЛаБафе. ЛаБаф утверждает, что его не уволили, а уволили из-за нехватки времени на репетиции; он выпустил видео, которое Уайльд прислала ему, в котором она выразила надежду, что он сможет вернуться и Пью можно будет убедить работать с ним. (Как сообщается, Уайльд записал видео до того, как стало ясно, что дискомфорт Пью с ЛаБафом стал очевиден.

секреты легендарного культуриста для силовой тренировки

Все хотят узнать, как быстро нарастить мышцы, потому что провести годы в тренажерном зале  – сомнительная перспектива. Но может есть способ, с помощью которого можно накачать мышцы всего за неделю? Сегодня узнаем.

Теги:

Тренировки

Советы тренера

Речь пойдет об одном из самых знаменитых тренеров бодибилдинга Чарльзе Глассе. Сам атлет не может похвастаться личными титулами в конкурсах вроде «Мистера Олимпия» — Гласс наиболее известен как тренер чемпионов. Среди его подопечных Дуэйн Джонсон, Флекс Уиллер и Кай Грин.

Содержание статьи

Выдерживайте паузы

Культурист считает, что залог успеха не в количестве повторений одного упражнения, а в максимизации силы. Например, при жиме штанги лежа Гласс (Charles Glass) советует выдерживать паузу дважды: в нижнем положении штанги и в середине движения. Выжимая штангу, культурист не выбрасывает ее вверх, а медленно поднимает, удерживает на пути к выходу, и только потом завершает упражнение. Это заставляет мышцы работать еще больше. 

Метод принудительного повторения

Здесь не обойтись без помощи тренера или напарника по залу. Сначала атлет поднимает вес самостоятельно, но как только наступает момент отказа, напарник помогает пройти часть амплитуды движения отягощения. Метод принудительного повторения можно использовать не только в тяжелых весах, однако новичкам его следует избегать — в этом случае лучше использовать естественные силовые возможности ваших мышц.

Суперсеты

Когда вы выполняете два разных упражнения подряд с небольшим отдыхом или вовсе без него, работа мышц удваивается. Суперсеты можно выполнять как на одну группу мышц, так и на мышцы антагонисты. В первом случае одно из упражнений будет базовым, а второе — изолирующим. Если вы выполняете суперсет на различные группы мышц, то тренируется ваша анаэробная выносливость, развивается сила. 

Метод 21

Суть метода заключается в том, что вы увеличиваете свое стандартное количество повторений до 21. Для этого нужно снизить рабочий вес и разбить повторения на три различных диапазона движения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Нижний диапазон движения — 7 повторений за подход
• Верхний диапазон движения — 7 повторений за подход
• Полный диапазон движения — 7 повторений за подход

Общие правила набора мышечной массы

Теперь перейдем от частных советов одного тренера к общим рекомендациям. Но прежде важное уточнение: у нас нет ответа на вопрос, как быстро накачать мышцы за неделю. Более того, ни у кого нет. Потому что это невозможно.

Также мы не будем рассказывать, что пить, чтобы накачать мышцы быстро. Действительно быстрые способы незаконны, и сильно навредят вашему здоровью. Но ирония в том, что даже с их помощью не получится очень быстро накачать мышцы.

А теперь по фактам. Существует всего один действительно рабочий способ, как быстро накачать мышцы. Он состоит всего из 2-х пунктов:

• обеспечьте адекватную нагрузку на мышцы;
• обеспечьте организм временем и строительным материалом для роста мышечной ткани.  

В этом и кроется основной секрет. Вы активно тренируетесь в зале, хорошо питаетесь, обеспечивая профицит калорий, много отдыхаете и восстанавливаетесь. Больше никаких секретов, лишь нюансы. Например:

• Упражнения, чтобы быстро накачать мышцы, связаны с большими весами. Работа с собственным весом не даст нужного эффекта;
• Необходимо употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса для роста мышечной массы;
• Для полного восстановления мышце нужно около 2-х недель;
• Правильная техника выполнения упражнений обеспечивает ускоренный рост. 

Видите, никакого секрета, как быстро накачать мышцы, не существует. Это просто тяжелая работа. И если вы потянулись к кнопке закрыть и планируете начать поиск незаконных препаратов для быстрого роста, рекомендуем этого не делать: накачать мышцы дома или в зале быстро с помощью них получится только при усердной работе. Чит-кодов не предусмотрено.

Комплекс упражнений для силовой тренировки

Вторая популярная ошибка тех, кто ищет, как накачать мышцы быстро на видео — навязчивая идея, что существует универсальный комплекс упражнений для силовой тренировки, с помощью которого ваши мышцы начнут стремительный рост.  

Такого не существует. У каждого человека своя физиология и генетика. У кого-то мышцы будут расти как на дрожжах даже от простых подтягиваний, а у кого-то даже от с жимов с большими весами не будет никакого толку. 

Поэтому не зацикливайтесь на конкретных комплексах. Из них вы не узнаете, как правильно и быстро накачать мышцы. Секрет в правильно подобранных упражнениях конкретно для вас. 

Но мы рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

• Жимы. Гантелями, штангой и жим лежа. Жимов очень много, они все разные, но их объединяет одно: это классные упражнения для наращивания мышечной массы;
• Тяга на блоке. Хват и положение тела может отличаться в зависимости от направления, но почти любая тяга полезна, безопасна и эффективна;
• Приседания и подтягивания. Хорошие базовые упражнения, которые развивают силу. По мере роста можно добавлять дополнительный вес для повышение эффективности;
• Махи гантелями. Это не ответ на вопрос, как быстро накачать мышцы гантелями, но упражнение, которое сделает ваши плечи больше и округлее.

И это лишь малая часть упражнений, которые существуют, чтобы накачать мышцы мужчине быстрее. На самом деле мы бы могли указать вообще все упражнения, что есть в спортзале кроме кардио, так как они в большинстве своем направлены на рост мышечной массы и дадут результат, если адекватно питаться и допускать минимальное количество ошибок.

Ошибки при наращивании мышечной массы

Занимаетесь уже месяц, а бицепс все еще не впечатляет прекрасных девушек? В поисках ответов, как накачать мышцы быстро и эффективно, все чаще заглядываете на сайты, где предлагают купить чего-нибудь запрещенного? Не торопитесь, сейчас мы расскажем, как можно быстрее накачать мышцы, избежав популярных ошибок:

• Вы работаете со слишком маленькими весами. Вам не хочется поднимать тяжести, поэтому вы жалеете себя. Без стресса мышцы расти не будут, поэтому нагрузка должна быть оптимальной;
• Вы работаете со слишком большими весами. В итоге делаете 1-2 подхода, на 4-5 грязных раз и довольны. Но мышцы не получили стимула для роста при таком выполнении;
• Вы мало отдыхаете между подходами. Хватит слушать кинозвезд, которые хвастаются, что отдыхают по 30 секунд между подходами. Вам нужна минимум минута. А еще лучше 2-3, чтобы показать хороший результат;
• Вы мало отдыхаете между тренировками. Мышцы не успевают восстановиться, поэтому не растут;
• Вы игнорируете технику выполнения упражнений и зарабатываете не мышцы, а сломанные суставы и боли в связках.

И это лишь малая часть ошибок! Поэтому первое, что вам нужно чтобы быстро накачать мышцы, обратиться к тренеру. Поработайте пару месяцев с ним, а после уже смотрите на результат.

Программа питания при наращивании мышц

Питание – главная ошибка. Вы никогда не узнаете, как быстро накачать мышцы в домашних условиях или в зале без правильного питания. Только обеспечивая профицит калорий можно начать расти. Но тут есть нюансы.

Фитнес-блогеры часто продают готовые программы питания, доказывая их эффективность. К сожалению, это работает не так. Большинство срывается, либо не получает нужных результатов. 

Объясним на личном примере. Организм автора этого материала – печка, которая сжигает еду с такой скоростью, что никакие большие порции гречки с курицей не помогают. 

И грамотный тренер знает об этом, поэтому заставляет автора питаться не как принято в фитнесе, а добавлять вещи, считающиеся вредными: сладости, булочки, фастфуд. В умеренных количествах, но стабильно. 

И объясняется это очень просто: организм настолько быстро сжигает углеводы, что ему просто не хватает того количества, что есть в кашах. Поэтому требуется дополнительная подпитка. 

А есть другой мальчик. Назовем его Петей. Он тоже хочет накачаться и у него от природы хорошая генетика, но медленный метаболизм. Любая булочка – его враг, потому что она откладывается в жир. 

К сожалению, не существует универсальной программы питания, лишь общие рекомендации:

• ешьте небольшими порциями 5-7 раз в день;
• обеспечьте профицит калорий;
• употребляйте по 1,6 грамма белка на килограмм веса;
• откажитесь от вредных трансжиров;
• употребляйте больше овощей для лучшего пищеварения.

Это стандартные советы, но если их соблюдать, то вопросы, какие мышцы можно накачать быстрее исчезнут сами собой. Вы начнете хорошо расти, набирая заветные килограммы сухой мышечной массы.

Еще по теме:

 Как улучшить силовые показатели, а не просто нарастить мышцы

Правда ли, что недостаток сна плохо влияет на рост мышц?

Как правильно качать мышцы — основные советы новичку

Большинство людей в какой-то мере стремятся поддерживать своё тело в форме. Для кого-то это в приоритете, а кто-то расценивает это как отдых после работы или, наоборот, дабы на час выпасть из привычной жизни и посвятить это время себе. Но также есть еще один тип людей, которые стараются начать посещать спортзал. Так вот, Все, кто хочет начать – НАЧНИТЕ! Если вы абсолютный новичок в мире фитнеса, то эта статья будет для вас спасительным кругом. Внимательно изучив её, вы будете точно знать, с чего начать, что предусмотреть и какие цели перед собой ставить.

Система тренировок разрабатывается индивидуально, исходя из уровня вашей подготовки. Если вы новичок – постарайтесь извлечь из статьи максимальную пользу, если же у вас более продвинутый уровень – всё равно советуем прочесть хотя бы для того, чтобы закрепить имеющиеся знания и подумать, все ли вы делаете правильно.

---

1. Всегда обеспечивайте организм достаточным количеством энергии

Некоторым типам людей достаточно трудно набрать как мышечную массу, так и общий вес тела. Происходит это в большинстве случаев из-за того, что организм не способен аккумулировать необходимые запасы энергии. Как раз этой энергии и не хватает для набора массы. Поэтому, заведите себе полезную привычку употреблять в пищу протеиновые коктейли (до предполагаемой тренировки), во время тренировки — ВСАА (полезные аминокислоты) и сразу же после завершения тренинга – протеин.

---

2. Базовые упражнения.

Поскольку ваше тело не приспособлено к продолжительным нагрузкам, постарайтесь не перегружать его изнуряющими упражнениями и лишним количеством подходов (общее количество подходов не должно превышать отметку 15). Включите в свою программу тренировок многосуставные упражнения. Они важны для роста мышц и способствуют повышению гормонального уровня. Тренировки – 3 раза в неделю по 45 минут. Не более!

---

3. Калорийность рациона

Еще одна не менее важная причина, вследствие которой сложно набрать мышечную массу – хроническое отсутствие аппетита. Организм запасает минимум калорий, которых не хватает для обеспечения роста мышц. Рассчитайте норму потребляемых калорий в сутки, прибавьте к ней 15% от вашей нормы и в итоге получите число калорий, которое ежедневно необходимо организму.

---

4. Приучите себя пить добавки.

Оптимизировать метаболизм ваш помогут высококалорийные спортивные добавки. Если вы преследуете цель увеличить мускулатуру, то независимо от стандартных приемов пищи и чувства голода, несколько раз в день пейте протеиновые коктейли с креатином. Они бывают с самыми разнообразными вкусовыми добавками, поэтому пить будет не только полезно, но и приятно. К тому же, входящий в состав коктейлей кофеин сделают тренировки более эффективными.

При посещении спортивного зала чаще всего нас посещают различного рода мысли и не всегда они верны. Хочется в кратчайшие сроки получить желаемое, прилагая минимум усилий. Мечты. Только в действительности все совершенно по-другому. Поэтому, сейчас выделим самые основные ошибки новичков во время занятий в зале.

---

1. Жажда быстрого результата.

Хочется всё и сразу, но важно понимать, что это долгий и плавный процесс. Возможно, вам на достижение цели потребуется не один год, но оттого вкус победы слаще. Будьте терпеливы, уверенно и беспрерывно идите навстречу мечте. Пока есть это желание, стремление и заинтересованность — вы получите все, что хотите.

---

2. Доверие рекламе.

Сколько среди нас доверчивых людей, восхищенно листающих журналы со статьями по типу «Набрать массу за 7 дней», «Похудеть за 5 дней – реально!», «Накачать пресс дома за 10 дней без диет и упражнений!». Таких примеров можно привести много, настолько, что даже есть люди, практикующие все эти рекламные слоганы на себе. Не верьте таким рекламам. Люди красивого спортивного телосложения на обложках добились результата совершенно иным способом, а не тем, который пытаются навязать вам.

---

3. Неправильно составленные программы тренировок.

Вероятно, вы часто сталкивались с подобным мнением людей: «Если я хочу выглядеть как он, то нужно и тренироваться точно так же!». Абсолютно неверное мышление, которое может привести к нарушению здоровья. Программы подбираются строго индивидуально! Невозможно сделать так, чтобы одна и та же программа подходила нескольким людям. Забудьте об этом и четко следуйте своей программе. Заимствовать какие-то упражнения или увеличивать резко вес – неверная позиция.

---

4. Отсутствие основы.

Прежде чем переходить на более тяжелые нагрузки, увеличивать количество подходов, дистанцию или вес, важно учесть базу. Безрассудное увеличение перечисленных пунктов, основываясь на наивном «Хочу» или «Уже пора» может привести в потере наработанных результатов или, что еще хуже, к травмам. Сначала технически правильное выполнение, а потом уже увеличение объёма!

При серьезном отношении к составлению плана тренировок, самим тренировкам и системе питания, можно с уверенностью сказать, что любые цели будут достигнуты.

---

6 советов экспертов по наращиванию мышечной массы – Forbes Health

Содержание

• Преимущества наращивания мышечной массы
• Как эффективно нарастить мышечную массу
• 1. Будьте конкретны
• 2. Ешьте белок
• 3. Сон
• 4. Не соглашайтесь
• 5. Дышите
• 6. Слушайте свое тело

{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Наращивание мышечной массы требует времени и надлежащих тренировок, но это может сделать практически каждый. Это включает в себя физиологический процесс, называемый гипертрофией, который нагружает ткани, разрушает их и заставляет организм восстанавливать более крупные и сильные ткани.

Чтобы начать этот процесс, вам нужен план тренировок, который включает постепенное увеличение нагрузки, а также правильное питание и много сна. Если наращивание мышечной массы является вашей конечной целью, понимание гипертрофии и того, как ее тренировать, поможет вам выполнить работу.

Узнайте о наших рекомендуемых партнерах по фитнесу

Преимущества наращивания мышечной массы

Наращивание и поддержание мышечной массы важно для здорового и активного образа жизни. Это не только для молодых спортсменов или любителей фитнеса — врачи согласны с тем, что всем полезно включить силовые тренировки в свой распорядок дня на протяжении всей жизни.

С возрастом мышечная масса и площадь поперечного сечения мышцы могут уменьшаться (саркопения), что приводит к снижению плотности костей (остеопения), снижению силы и, в конечном итоге, снижению функции. Сохранение сильных мышц способствует укреплению костей, что может предотвратить переломы и дегенеративные состояния, такие как остеопороз.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Health & Fitness , потеря мышечной массы может привести к «каскаду проблем со здоровьем», который включает потерю костной массы, набор жира, диабет, болезни сердца и смертность. В дополнение к улучшению артериального давления, гликемического контроля и профиля липидов (холестерина), силовые тренировки для наращивания мышечной массы могут улучшить психическое здоровье.

Как эффективно нарастить мышечную массу

Для эффективного наращивания мышечной массы важно иметь базовый план тренировок с отягощениями. Виктория Секели, врач физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и тренер по бегу, говорит просто: «Лучший способ нарастить мышечную массу — это поднимать тяжести. Период.»

Для начала имейте в виду три основных фактора, вызывающих гипертрофию: механическое напряжение, повреждение мышц и метаболический ответ, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA). Во-первых, ткань должна быть перегружена за счет увеличения нагрузки или сопротивления, что вызывает повреждение ткани. Эта перегрузка приводит к воспалительной реакции, которая инициирует высвобождение факторов роста, что является метаболической реакцией.

Чтобы применить эту концепцию на практике, NSCA рекомендует найти свой максимум одного повторения (1ПМ), что означает максимальный вес, который вы можете правильно и безопасно выполнить за один раз. Чтобы не поднимать слишком тяжелые веса, попробуйте оценить свой 1ПМ, сначала найдя вес, который вы можете поднять в трех-пяти повторениях, а затем оцените, каким может быть ваш 1ПМ.

Как правило, если вы можете с комфортом выполнить три подхода по 10 повторений с определенным сопротивлением, вам, вероятно, следует увеличить сопротивление и уменьшить количество повторений. Подъем удобного веса без увеличения нагрузки не вызывает гипертрофию.

Если вы новичок в силовых тренировках, тренируйтесь, выполняя от двух до трех подходов от шести до 12 повторений с весом от 65% до 85% от вашего общего 1ПМ с 60-секундными периодами отдыха между подходами для постепенного наращивания силы.

Например, если ваш 1ПМ составляет 10 фунтов, попробуйте сделать от двух до трех подходов по 6–12 повторений с 7,5 фунтами, что составит 75% от вашего общего веса 1ПМ. Делайте меньше повторений, если вы поднимаете вес, близкий к вашему общему весу 1ПМ. Этот процесс высвобождает наибольшее количество тестостерона и гормона роста как у мужчин, так и у женщин, что способствует наращиванию мышечной массы.

После того, как вы установили, какой вес вы можете безопасно использовать для 1ПМ, эта таблица от NSCA поможет вам оценить, какой вес использовать для ваших повторений в диапазоне от 65% до 85% от вашего 1ПМ.

Попробуйте включить этот тип силовых тренировок в свой распорядок дня два или три раза в неделю, если вы только начинаете, или до шести раз в неделю, если вы продвинутый спортсмен.

Примечание. Ваш 1ПМ — это подвижная цель. По мере наращивания мышечной массы вес, который вы можете выдержать, должен увеличиваться, поэтому каждые несколько тренировок переоценивайте свой переносимый вес и корректируйте сопротивление по мере необходимости. Другими словами, если ваш 1ПМ в приседе составлял 50 фунтов в течение первой недели тренировок, вам нужно будет переоценить свой прогресс после нескольких тренировок с этим весом. Если ваше тело может выдержать больший вес, ваш 1ПМ может увеличиться до 75 фунтов на третьей неделе тренировок. Если ваши тренировки эффективны, вы должны увидеть, как ваш 1ПМ медленно увеличивается с течением времени.

Если вы новичок в упражнениях и силовых тренировках, начните с упражнений с собственным весом, таких как приседания без сопротивления или отжимания, прежде чем добавлять вес, говорит Секели. Она добавляет, что важно освоиться с механикой модели движения, прежде чем добавлять тяжелую нагрузку.

Готовы начать наращивать мышечную массу? Воспользуйтесь следующими советами экспертов.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Kion Aminos Powder

• Содержит все 9 незаменимых аминокислот (+BCAA), необходимых для наращивания сухой мышечной массы и улучшения спортивного восстановления
• Работает для естественного повышения энергии без стимуляторов или кофеина
• Содержит активные компоненты белка, необходимые для наращивания сухой мышечной массы
• Без сахара, веганский, без ГМО, без глютена, без сои, без молочных продуктов
• Натуральные фруктовые вкусы: арбуз, манго, ягодный микс и прохладный лайм

Купить сейчас

На веб-сайте Kion

1. Получите конкретику

При наращивании мышечной массы ориентируйтесь на определенную мышцу или группу мышц в своей тренировке. По словам Секели, добавление многосуставных упражнений, задействующих целевую мышцу, позволяет поднимать больший вес.

Например, если ваша цель — увеличить размер бицепса, освойте упражнение, непосредственно нагружающее эту мышцу, например сгибание рук на бицепс. Также может быть полезно добавить многосуставные упражнения, которые предлагают некоторую помощь более крупным группам мышц, но при этом нацелены на ваши бицепсы, например, тяга гантелей, которая включает в себя широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие, и другие мышцы плеча.

Проконсультируйтесь с тренером по силовой подготовке или физиотерапевтом, прежде чем приступить к наращиванию мышечной массы, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для достижения ваших целей, говорит Секели, особенно если у вас есть история травм или вы новичок в силовых тренировках.

2. Ешьте белок

Для безопасного и эффективного наращивания мышечной массы жизненно важно обеспечить мышцы правильным питанием. Мышечная гипертрофия возникает, когда клетки работают над регенерацией мышечных волокон, что должно сочетаться с достаточным потреблением белка из пищи, которую вы едите. «Если вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством белка, ваше тело не сможет восстановить эти мышечные волокна», — говорит Секели.

В то время как потребление углеводов важно, белок имеет решающее значение, говорит Роберт Грэм, доктор медицинских наук, врач внутренней и интегративной медицины из Нью-Йорка. «Белок является наиболее важным и важным компонентом питания и основой для набора мышечной массы», — говорит он. Если вам интересно, сколько белка вам нужно для наращивания мышечной массы, доктор Грэм рекомендует 1 грамм белка на фунт веса тела. Хорошими источниками белка являются курица, яйца, лосось, греческий йогурт, нежирная говядина и соевые бобы. И пока вы сосредоточены на еде, обязательно поддерживайте адекватный уровень гидратации.

Вас также могут заинтересовать протеиновые коктейли от нашего рекомендуемого партнера

Essential Protein Daily Shake 18+

Купить сейчас

На сайте Ritual

• 20 г растительного белка на порцию
• Создан для поддержки силы после тренировки
• Богатый источник белка для восстановления мышц
• Каждая порция содержит полный аминокислотный профиль
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей

Ежедневный коктейль Essential Protein 50+

Купить сейчас

На сайте Ritual

• 20 г растительного белка на порцию
• 1,5 г кальция HMB для поддержания мышечной массы после 50 лет
• Богатый источник белка для восстановления мышц
• Каждая порция содержит полный аминокислотный профиль
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей

Ежедневный коктейль для беременных и послеродовых

Купить сейчас

На веб-сайте Ritual

• 20 г растительного белка на порцию для удовлетворения повышенных потребностей в питательных веществах во время беременности и лактации
• 250 мг незаменимого холина — ключевого питательного вещества, поддерживающего развитие нервной системы ребенка во время беременности
• Помогает поддерживать здоровье костей и наращивать сухую мышечную массу
• Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на момент публикации и могут быть изменены.)

3. Сон

Достаточное количество сна важно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Нам нужно от 7 до 8 часов сна в сутки, чтобы наши клетки вступили в фазу восстановления и омоложения, говорит доктор Грэм. Без достаточного сна процесс восстановления поврежденных тканей менее эффективен и может привести к ухудшению результатов и возможным травмам. Потребление белка в сочетании с полноценным сном помогает сделать процесс гипертрофии наиболее эффективным.

4. Не соглашаться

Во время тренировки помните, что ваши числа должны постоянно меняться. Если вы действительно наращиваете мышечную массу и силу, то ваш 1ПМ и режим тренировок должны расти вместе с вами. Частая оценка силы и тщательно спланированная последовательность упражнений имеют решающее значение для постоянного прогресса. Если вы продолжите поднимать один и тот же вес, вы не запустите процесс повреждения и восстановления, необходимый для наращивания больших мышц. Между тем, если вы поднимете слишком много, вы можете нанести больше урона, чем предполагалось, что приведет к травме.

5. Дышите

Работаете ли вы над ногами, руками или корпусом, координируйте подъем с дыханием, чтобы обеспечить мышцы и сердце кислородом, необходимым им для безопасного выполнения сложных задач без скачков артериального давления.

Брюшной бандаж также может защитить ваше тело от травм, создавая более устойчивую основу, с которой вы можете подниматься. Чтобы выполнить этот тип дыхания, начните со вдоха. Затем, на выдохе, мягко втяните живот, как будто вы готовитесь к удару в живот, создавая крепкий корпус и основу для подъема. Выполняйте поднятие тяжестей на выдохе.

6. Слушайте свое тело

Никогда не следуйте слепо плану тренировок без учета реакции вашего тела. Хотя наращивание мышечной массы может показаться сложным, оно не должно вызывать боли. В зависимости от вашего возраста, общего состояния здоровья и целей ваш план наращивания мышечной массы будет варьироваться. Не забудьте составить свой собственный план и слушать свое тело, когда идете.

Если вы чувствуете напряжение в любой части тела, которая не предназначена, возможно, вы перегружаете свои ткани или используете позы, которые могут привести к травме. Наращивание мышечной массы должно сделать вас сильнее, а не привести к травмам, поэтому лучше проконсультироваться с тренером по силовой подготовке или физиотерапевтом, прежде чем начинать свой путь наращивания мышечной массы.

Советы, диета и план тренировок

Когда дело доходит до улучшения телосложения, главным приоритетом часто является наращивание мышечной массы.

Добавленная мышечная масса улучшит рельеф ваших мышц, улучшит мышечную массу тела и добавит объема и размера вашему телу во всех нужных местах.

Рост мышц требует времени, настойчивости и долгосрочной приверженности процессу.

Хотя наращивание мышечной массы может показаться сложной задачей, при правильно подобранных программах тренировок и адекватном потреблении определенных продуктов для большинства людей возможно серьезное наращивание мышечной массы.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы, в том числе о том, как тренироваться, что есть и как восстановиться.

Анатомически скелетные мышцы представляют собой ряд параллельных цилиндрических волокон, которые сокращаются, создавая силу. Это сокращение мышц позволяет совершать все внешние движения человека.

Ваше тело находится в постоянном процессе обновления и повторного использования аминокислот, или белковых строительных блоков, в ваших мышцах.

Если ваш организм удаляет больше белка, чем добавляет, вы теряете мышечную массу. Если чистый синтез белка равномерен, не происходит заметного изменения размера мышц. Наконец, если ваше тело откладывает больше белка, чем выводит, ваши мышцы будут расти.

Ключом к наращиванию мышечной массы является увеличение скорости отложения белка при минимизации скорости его распада.

Этот процесс увеличения мышечной массы известен как мышечная гипертрофия и является основной целью тренировок с отягощениями.

Процесс наращивания мышечной массы определяется несколькими факторами, в том числе такими гормонами, как тестостерон и гормон роста, а также наличием аминокислот и других питательных веществ.

Чтобы нарастить новую мышечную ткань, вашими основными инструментами для увеличения скорости синтеза белка в организме являются тренировки с отягощениями и получение достаточного количества белка и питательных веществ в целом.

Правильное количество тренировок с отягощениями стимулирует гормональную реакцию вашего организма на наращивание мышечной массы, но для этого требуется достаточное количество белка и энергии, чтобы процесс привел к увеличению мышечной массы, а не к ее потере (1).

В то время как исследователи и эксперты продолжают изучать науку об оптимизации набора мышечной массы, выполнение силовых тренировок с умеренными и тяжелыми нагрузками в сочетании с относительно высоким потреблением белка остается единственным проверенным методом тренировок для увеличения мышечной массы (2).

Резюме

Наращивание мышечной массы требует, чтобы ваше тело откладывало в мышцы больше белковых молекул, чем удаляло. Тренировки с отягощениями и обеспечение правильного питания являются основными средствами для достижения этой цели.

Несмотря на то, что многие виды упражнений полезны для здоровья, единственный способ надежно стимулировать мышечный рост — использовать мышцы с сопротивлением от умеренного до тяжелого. Кроме того, рост мышц специфичен для используемых мышц.

1. Определите целевое количество повторений

Континуум повторений является полезной концепцией при разработке тренировочных программ для наращивания мышечной массы.

Стимулирование мышечного роста требует выполнения силовых упражнений с таким весом, который позволяет выполнить только 1–20 повторений.

В общем, континуум повторений утверждает, что вес, который вы можете поднять только в течение нескольких повторений, способствует увеличению силы, вес, который вы можете поднять в течение 6–12 повторений, способствует наращиванию мышечной массы, а вес, который вы можете поднять в течение 12–20 повторений имеют тенденцию повышать мышечную выносливость.

Континуум диапазона повторений

Количество повторений, которое вы можете выполнить с заданным весом, определяет эффект, который вы увидите.

• 1–5 повторений: развивает больше силы
• 6– 1 2 повторения: развивает больший рост мышц
• 12–20 повторений: 90 210 развивает мышечную выносливость

Было ли это полезно?

Поймите, что эти диапазоны будут иметь некоторое пересечение, а это означает, что подходы с 3 повторениями с соответствующим весом вызовут некоторый рост мышц, подходы с 8 повторениями нарастят некоторую силу, а подходы с 20 повторениями также нарастят мышцы.

Кроме того, недавние исследования показывают, что разные люди могут лучше реагировать на более низкие или более высокие диапазоны повторений, когда речь идет о наращивании мышечной массы (3).

Проще говоря, в зависимости от того, кто вы, ваши мышцы могут расти больше при меньшем количестве повторений с использованием тяжелых весов или при большом количестве повторений с использованием более легких весов.

2. Подберите правильное количество веса

Во всех случаях вес должен быть достаточно большим, чтобы выполнить больше 20 повторений было невозможно.

Вес, который вы выберете, должен доводить вас до отказа или почти до отказа при указанном количестве повторений.

Например, если вы выполняете набор из 10 повторений, к десятому повторению вы уже не сможете или почти не сможете выполнить еще одно повторение. У вас редко должно быть больше «двух повторений в запасе» к концу сета, если ваша цель — нарастить мышечную массу.

Общее значение континуума диапазона повторений заключается в том, что вы должны пройти через разные фазы тренировки, используя разные диапазоны повторений, чтобы увидеть, что дает вашему телу наибольший рост мышц.

3. Тщательно выбирайте упражнения

Как уже упоминалось, наращивание мышечной массы зависит от прорабатываемых мышц.

Например, чтобы накачать большие бицепсы, вам нужно выполнять упражнения, которые тренируют бицепсы. Это может быть изолированное упражнение на бицепс, такое как сгибание рук на бицепс, или сложное движение, которое задействует бицепс, например подтягивание.

С точки зрения лучшего типа упражнений для наращивания мышечной массы, базовые и изолированные движения могут быть одинаково эффективны для гипертрофии мышц (4).

Тем не менее, для достижения наилучших результатов в долгосрочной перспективе вам следует включать в свои тренировки как составные, так и изолированные движения.

Комбинированные движения, такие как приседания со штангой на спине, эффективно стимулируют несколько больших групп мышц в одном упражнении и обеспечивают более функциональные движения для реальных занятий. Это приводит как к более эффективным тренировкам, так и к большей практической силе мышц.

Изолирующие движения — отличный способ воздействовать на определенные мышцы, и новички могут поначалу счесть их более безопасными и легкими в освоении, чем составные движения.

Кроме того, изолирующие движения обычно легче выполнять, когда вы устали, так как вы не стабилизируете все свое тело. Это может позволить вам сделать несколько дополнительных целевых подходов в конце тренировки, когда вы слишком устали, чтобы выполнять еще одно сложное упражнение.

4. Структурируйте свою тренировку, чтобы избежать перетренированности

Хорошее эмпирическое правило — выполнять 3 подхода по 3–5 сложных движений, а затем 3 подхода по 1–2 изолирующих движения за тренировку.

Как правило, вы выполняете самые тяжелые подходы, используя сложные движения, и выполняете более высокие диапазоны повторений в своих изолирующих движениях.

Предполагая, что вы выполняете три рабочих подхода в одном упражнении, ограничьте общее количество комбинированных базовых и изолирующих движений до 5–7 движений за тренировку.

Это позволяет вам получать пользу от каждого типа упражнений, максимизируя общий потенциал наращивания мышечной массы в рамках вашей программы тренировок и избегая каких-либо симптомов перетренированности.

Резюме

Увеличение мышечной массы возможно при использовании всех диапазонов повторений, и некоторые люди могут лучше реагировать на меньшее или большее количество повторений с более тяжелыми или более легкими весами соответственно. Включите в свою программу составные и изолированные движения.

Ваша диета — это вторая часть уравнения наращивания мышечной массы. Все силовые тренировки в мире не дадут результатов, если вы не снабдите свое тело питательными веществами, необходимыми для роста новой мышечной ткани.

Наращивание или сушка

Большинство спортсменов, бодибилдеров и серьезных энтузиастов наращивания мышечной массы следуют некоторым вариациям цикла наращивания и сушки.

Периоды набора массы относятся к тренировочным фазам, во время которых вы едите больше пищи, чем сжигаете, чтобы поддержать рост мышц. С другой стороны, сушка относится к периоду ограничения калорий для уменьшения жировых отложений, при этом достаточно еды и тренировок, чтобы избежать потери мышечной массы.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо обеспечить свое тело достаточным количеством калорий и питательных веществ, особенно белком. Это будет способствовать созданию новых мышечных белков из пищевого белка, который вы едите, что будет стимулироваться работой, которую вы выполняете в тренажерном зале.

Основная цель питания для наращивания мышечной массы во время фазы набора массы состоит в том, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством питательных веществ для роста, но не настолько большим количеством калорий, чтобы вы тратили больше жира, чем мышц.

Несмотря на то, что небольшой набор жира наблюдается в периоды набора массы тела, оптимальная точка, когда ваше тело наращивает мышечную массу, но не откладывает большое количество жира, возникает, когда вы потребляете 300–500 лишних калорий.

Ваше тело имеет максимальную скорость наращивания мышечной массы, и сверх этого предела лишние калории будут откладываться в виде жира. Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь определенные мышцы, вы должны избегать набора слишком большого количества жира.

Калории, необходимые для наращивания мышечной массы

Для стабильного набора мышечной массы без избыточного набора жира вам нужно потреблять на 300–500 калорий в день больше, чем необходимо.

Многие факторы влияют на базовую потребность в калориях, также известную как общий ежедневный расход энергии, или TDEE. Эти факторы включают ваш возраст, пол, текущую безжировую массу тела, физическую активность, профессию и сопутствующие заболевания.

Лучше всего использовать онлайн-калькулятор для расчета расхода калорий на основе введенных вами данных. Как только вы получите эти базовые расходы, добавьте 300 калорий, чтобы установить свою ежедневную цель калорий.

Белок, необходимый для наращивания мышечной массы

Когда речь идет о питательных веществах для наращивания мышечной массы, белок является главным приоритетом. Недавние исследования показывают, что те, кто тренируется для набора мышечной массы, должны потреблять около 0,72 грамма белка на фунт (1,6 грамма на кг) массы тела в день (5).

Когда дело доходит до выбора продуктов питания, зарегистрированный диетолог может дать вам конкретный совет. Тем не менее, употребление в пищу различных источников белка, вероятно, является лучшим выбором.

Углеводы и жиры, необходимые для набора мышечной массы

Что касается потребления углеводов и жиров, рекомендации более разнообразны. Помимо прочего, вам нужны диетические жиры, чтобы обеспечить оптимальное функционирование гормонов.

Недавние исследования в области бодибилдинга предполагают потребление 0,22–0,68 грамма жира на фунт (0,5–1,5 грамма на кг) массы тела в день (6).

Если вы предпочитаете более жирную пищу, начните с верхнего предела этого диапазона и корректируйте оттуда. Остальные дневные калории должны поступать из различных источников углеводов.

Чтобы рассчитать это, умножьте дневную норму белка на 4 и дневную норму потребления жиров на 9, так как белок содержит 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий на грамм. Это позволит установить, сколько калорий вы будете потреблять из белков и жиров.

Затем вычтите это число из расчетной суточной потребности в энергии и разделите его на 4 (количество калорий в грамме углеводов), чтобы получить количество граммов углеводов, которое вам нужно съесть, чтобы получить, но не превысить ежедневное потребление калорий.

В конечном счете, постоянное потребление белка и обеспечение того, чтобы вы не превышали 500 дополнительных калорий в день, являются ключом к набору мышечной массы без чрезмерного набора лишнего жира.

Краткий обзор

Питание для набора мышечной массы требует достаточного количества белка и калорий для стимулирования роста. Старайтесь не потреблять более 300–500 дополнительных калорий в день, чтобы свести к минимуму увеличение жировых отложений.

Хотя набрать мышечную массу на удивление просто по сравнению со многими другими жизненными целями, это не значит, что это легко — и уж точно не быстро.

Чтобы набрать серьезную мышечную массу, требуются многие месяцы и годы тренировок с отягощениями и правильного питания. Темпы набора мышечной массы варьируются в зависимости от человека, даже при соблюдении одной и той же программы.

В целом, исследования показали, что при правильном питании и последовательных тренировках рост мышц на 0,5–2 фунта (0,25–0,9 кг) в месяц является хорошим ориентиром для максимально потенциального роста мышц (7).

Хотя это может показаться небольшим количеством, со временем результаты могут быть впечатляющими.

Диетическое куриное филе в духовке — Рецепт

Диетическое куриное филе в духовке

Диетично пилешко филе на фурнаDijetalni pileći file u rerni

bonapeti.ru»Рецепты»Мясные Блюда»Блюда из Курицы»Диетическое куриное филе в духовке

РецептФото8ПриготовленоРейтинг1КомментарииПохожие24Рецепты Дня32

Фото: Teodora Meshterova

1 / 8

27/10/2021

Фавориты

Приготовить

Добавить

Пожаловаться

Подготовка

20 мин

Готовка

50 мин

Всего

70 мин

Порций

2

«Включайте духовку, у нас чудесный рецепт куриного филе, которое не только вкусное, но и диетическое»

Необходимые ингредиенты

• куриное филе — 2 шт.
• зеленый перец — 1/2 шт.
• чеснок — 2 — 3 зубчика
• грибы — 2 шт. шампиньоны
• соль — по вкусу
• черный перец — по вкусу
• паприка — 2 ч.л.
• чабер — 1 ч.л.
• растительное масло — 20 мл
• соус
• помидоры — 400 г консервированные, очищенные, нарезанные кубиками
• чеснок — 2 зубчика
• соль — по вкусу
• сахар — 1 щепотка
• черный перец — по вкусу
• протеин — 1 ст. л.или мука для загустения
• еще
• сыр — кусочки нежирный
• укроп — веточки для украшения

Известные холерики: Кто такой холерик?

Содержание

как правильно подобрать, как определиться с выбором

Мы уже говорили о том, насколько тесно связаны между собой темперамент и выбор профессии. Теперь давайте перейдем к конкретным типам темперамента.

Итак, героем сегодняшнего дня становится холерик.

Холерик – это человек с высоким уровнем психической активности, энергичностью действий, резкостью, силой движения, стремительностью, порывистостью. Холерики вспыльчивы, неуравновешенны, нетерпеливы, иногда агрессивны.

Чтобы понять влияние этого типа темперамента на выбор профессии, давайте подробнее рассмотрим, какие качества свойственны холерикам.

Деловые качества холерика

Поэтому холерик-начальник будет хоть и строгим, но самым лучшим

Холерики обладают одной чертой, которая выгодно выделяет их на фоне остальных: они меньше других подвержены стрессу. Могут поддаться минутной панике, если на работе возникла напряженная обстановка. Но спустя краткое время они восстановят свои силы и снова будут рваться в бой.

Холерики становятся отличными лидерами. Им удается легко и эффективно управлять рабочими процессами и людьми.

Холерик и трудности

Если у него на пути появляются трудности, он не отступает перед ними, как большинство остальных людей. Наоборот – в нем растет чувство азарта, ведь тяга к риску у него в крови.

Однако, несмотря на любовь к активному времяпрепровождению, часто работник-холерик переоценивает свои силы.

Холерик и окружающие

Грамотный руководитель знает, как темперамент влияет на выбор профессии. Поэтому для него не новость, что холерики очень эмоциональные и импульсивные в общении. Иногда за ними можно заметить прямолинейность и даже агрессию. Но вместе с тем они всегда открыты, благодаря чему всегда собирают вкруг толпу людей.

У холериков большой круг общения. Но большинство его контактов поверхностные.

Холерики любят быть лидерами не только на работе, но и в неформальной компании

Они хорошо выполняют роль заводилы. Это легко заметить по быстрой, порой сбивчивой, всегда эмоционально окрашенной речи, богатой мимикой и жестикуляцией.

Холерик и работоспособность

Если дать холерику много однообразной работы, он быстро устанет и потеряет к ней интерес. Вот почему так важно знать, какие профессии подходят разным типам темперамента.

Такие работники быстро принимают решения, но вскоре после этого часто сожалеют о них и меняют позицию.

Настроение оказывает огромное влияние на работоспособность холерика. И для эффективной работы важно уловить хорошее настроение, которое часто меняется.

Холерики и учеба

Но это не значит, что учеба таким людям противопоказана. Нужно просто грамотно организовать свое учебное время, максимально заинтересовав себя материалом. Как это сделать?

1. Применяйте разные способы восприятия материала: после чтения смотрите обучающие фильмы по изучаемой теме, рассматривайте инфографику и так далее.
2. Просите однокурсников объяснять особо сложный материал.
3. Чередуйте учебу с отдыхом. Как можно чаще дышите свежим воздухом, выполняйте несложные физические упражнения.

Использование как можно большего количества каналов восприятия гарантирует успешное обучение.

При подготовке к экзаменам холерикам лучше изучать информацию отдельными смысловыми блоками. Метод поиска зацепок в материале поможет быстро воспроизвести в памяти весь материал.

Кстати! Не обязательно ломать себя, если не выходит с концентрацией внимания при написании курсовой или контрольной. Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы, который вызывает в вас такие сложности.

Профессии для холериков

Осознанный выбор профессии рекомендуется делать в связи с определенным типом темперамента.

Холерикам по душе придутся профессии с высокой ролью человеческого фактора, умением устанавливать контакты, расположению к себе.

Такие работники быстро включаются в новые виды деятельности и хорошо адаптируются к переменам. А вот однообразная работа для них губительна, быстро их утомляет.

Холерик не создан для досконального изучения какой-то темы или сферы знаний, оттачивания определенных навыков.

Чтобы поддерживать свою работоспособность на определенном уровне, ему необходимо найти интерес к работе, новые мысли и идеи, эмоциональную подпитку

Рекомендуемые профессии для холериков

Холерики отлично справляются со стрессами. Благодаря этому из них получаются прекрасные руководители.

Кроме этого, им подойдут все профессии, отличающиеся бурлящей энергией:

• артист, теле- и радиорепортер, ведущий, режиссер,
• журналист,
• дипломат,
• товаровед, снабженец,
• летчик,
• предприниматель, менеджер, диспетчер,
• тренер,
• хирург, повар,
• водитель, строитель, электрик,
• следователь, геолог.

Холерикам придется по нраву работа PR-специалиста, переводчика, страхового или рекламного агента, дизайнера.

Успех придет к нему во многих сферах жизни, особенно если они основаны на проектной работе (решение определенной задачи от начала до конца, взятие новой задачи только после завершения первой).

Холерикам важно, чтобы их работа оценивалась не по времени пребывания на работе, а по конечному результату. Холерик идеально работает, если предоставить ему собственный график.

Нерекомендуемые профессии

Темперамент холерика не подходят для выбора профессий с однообразной и монотонной деятельностью. Работник просто начнет чахнуть, если устроится флористом, бухгалтером или библиотекарем.

Категорически не подходят холерикам профессии архивариуса или на конвейере. Впрочем, такой же неподходящей может быть и должность журналиста, если в рамках задач ему приходится выдавать в день по несколько материалов в одном стиле и формате. Так что при выборе профессии важно обращать внимание не только на должность, но и на должностные обязанности.

Работника-холерика ждут трудности в работе с техникой и документами, а также в профессиях, требующих въедливости.

Известные холерики

Иногда стоит обратить внимание на знаменитых людей, чей тип темперамента совпадает с вашим. Возможно, их успех во многом зависел от того, какую профессию они для себя выбрали.

Самыми известными холериками были:

• Пётр I,
• Александр Суворов,
• Александр Сергеевич Пушкин,
• Дмитрий Иванович Менделеев.

Постарайтесь учесть все свои пожелания и внутренний голос при выборе профессии. Ну а если внутренний голос молчал, когда вы поступали в вуз, а потом оказалось, что вы испытываете проблемы с учебой, не расстраивайтесь. Студенческий сервис поможет пройти этот путь до конца. А там уже вам выбирать, продолжать идти по проторенному пути или кардинально сменить вид деятельности.

Холерики: кто они такие? Тип темперамента холерик, подробная характеристика | Секреты красоты и здоровья 🍋

02.01.2023

Из четырех известных типов темпераментов холерик является самым интересным. Многие скандальные известные личности обладали именно этим характером. Холерик — агрессор или активист?

Основные особенности:

• Громкая, сбивчивая речь с активной жестикуляцией. Холерик стремится сказать как можно больше, зачастую его речь не понятна окружающим.
• Предпочитает ярко выглядеть, поэтому в гардеробе преобладают кричащие цвета. У большинства этот цвет красный.

• Высокая агрессивность, тяга к спорам, раздражительность по поводу и без.
• Перепады настроения.
• Ярко выраженная лидерская позиция. Из данного темперамента получаются самые властные и активные начальники.
• Чувство справедливости. Несмотря на конфликтность и агрессию, холерик всегда выбирает то, что правильно. Он не боится, что будет единственный в своем мнении.
• Тяга к новым ощущениям. Эти люди обожают пробовать что-то новое. Причем, в разных сферах. Однотипная рутина им быстро надоедает, и они начинают впадать в депрессию.

Холерики: кто они такие

Преимущества:

Скандальный темперамент многих отпугивает, а многих привлекает. Личность данного типа всегда на слуху, независимо от того, положительно о ней отзываются или отрицательно.

🔹Собственное мнение 

Для холерика оскорбительно делать что-то по чужой указке. На любую ситуацию у него всегда есть свое мнение. Оно может совпадать с другими, а может и нет. Переманить на свою сторону такого человека крайне сложно.

🔹Прямота 

Холерик не боится осуждения или обсуждения. Он говорит все в глаза. Даже если правда неприятна или оскорбительна, по крайней мере, она сказана в лицо.

🔹Лидер 

За этими людьми тянутся. Их вдохновляющая бурная речь и активная жестикуляция заставляет окружающих акцентировать на холериках свое внимание.

Тип темперамента холерик

Недостатки:

• Чрезмерная агрессия.

Холерик легко может оскорбить и унизить человека просто по причине плохого настроения. Не рекомендуется попадаться им под горячую руку.

• Нетерпеливость.

Отсутствие терпения чревато жизненными трудностями и возникновением ошибок. Там, где нужно подождать, холерик действует. Не всегда это имеет положительный исход.

• Властность.

Этот темперамент способен подчинять себе людей. Слабых личностей холерик может попросту морально задавить.

Холерик

Совместимость:

Можно выделить три типа совместимости темпераментов: низкая, средняя и высокая.

1. Низкая совместимость: с холериком и меланхоликом.

Два одинаковых темперамента в буквальном смысле уничтожат друг друга. Во втором случае меланхолика морально задавят.

2. Средняя совместимость: с сангвиником.

Оба темпераменты лидеры, поэтому прийти к общему мнению для них будет крайне тяжело.

3. Высокая совместимость: с флегматиком.

Оба партнера противоположны друг другу. Именно эта черта и делает их союз идеальным. Буйство холерика усмиряется спокойствием флегматика, а степенность флегматика подпитывается новыми острыми ощущениями от холерика.

Это была подробная характеристика скандально известного типа человеческого характера – холерика.

темпераментхолерикличностьхарактертипаж

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

настоящие королевы драмы – Блог Wellcome Collection

Подробнее. .. Оставить комментарий характерхолерхолериксмертьдвижениеГамлетздоровьеюморледи МакбетМакбетшекспирУкрощение строптивой

В этом году исполняется 400 лет со дня смерти Уильяма Шекспира. Ранее мы отмечали это, рассматривая четыре телесных юмора в одном посте и самого известного меланхолика Шекспира в другом. Nelly Ekström  теперь исследует своих холериков и то, как их темперамент влияет на их действия.

Катерина (Элизабет Тейлор) и Петруччо (Ричард Бертон).

Вот два самых известных холерикических персонажа Шекспира: Катерина и Петруччо, бурная пара из «Укрощение строптивой» . Ричард Бертон и Элизабет Тейлор, бурная пара, сыграли главные роли в одноименном фильме 67-го года. Оба одеты в пугающе ярко-красные костюмы, что добавляет жары к их и без того вспыльчивому темпераменту.

Мы можем поблагодарить холериков за большую часть драмы в произведениях Шекспира. Если бы все дело было в задумчивых меланхоликах, ленивых флегматиках и дружелюбных и ищущих удовольствия сангвиниках, ничего бы не случилось.

Холерик — самый активный из четырех темпераментов: они горячие и сухие, огненные, существа. В своих лучших проявлениях они честолюбивы, смелы и горды; чаще они мстительны, лживы и жестоки. И все без исключения раздражительны и вспыльчивы. Типичный холерик худой и быстрый, с сухими вьющимися волосами (часто рыжими). Вспыльчивые холерики никогда не могут сидеть на месте или держать рот на замке, если, конечно, это не часть хитроумной схемы, продуманной заранее. Они также часто страдают от несварения желудка и изжоги (неудивительно, что они такие раздражительные!).

Лицо мужчины, выражающее гнев.

Они могут показаться неприятной группой, но некоторые из их качеств очень высоко ценились и делали их очень полезными в раннем современном обществе. Физическое мужество особенно, потому что холерик никогда не побоялся бы обнажить шпагу. Но «его» здесь ключевое слово. Две горячие, активные жидкости, кровь и желтая желчь, считались более естественными для мужчин; два холодных, пассивных юмора, слизь и черная желчь, у женщин.

Женщина-меланхолик считалась чем-то гораздо более естественным, приемлемым и привлекательным, чем мужчина-меланхолик. Его сочли бы совершенно бесполезным человеком. Холерика-мужчину, однако, ценили бы за его активные и агрессивные качества, тогда как такое же поведение сделало бы женщину социально неприемлемой.

Прекрасным примером этого является комедия Укрощение строптивой , пьеса более или менее о холерическом темпераменте. Катерина и Петруччо, главные женские и мужские персонажи соответственно, злые, упрямые и неуправляемые. Ее темперамент превращает ее в мегеру, на которой ни один мужчина не женится, в то время как его темперамент делает его в худшем случае трудным гостем на обеде. Петруччо женится на Катерине, а затем приступает к изменению ее темперамента.

 

«…Ты не должна быть замужем ни за кем, кроме меня.
Потому что я рожден, чтобы приручить тебя, Кейт,
И превратить тебя из дикой Кейт в Кейт
Подходящую, как и другие домашние Кейт.

(Укрощение строптивой, Акт II, Сцена I)

Петруччо бросает мясо в шекспировском «Укрощении строптивой».

Он делает это методом, который сегодня расценили бы как домашнее насилие. Он уводит ее от семьи, морит голодом и забирает одежду. Но с елизаветинской медицинской точки зрения, чтобы восстановить равновесие перегревшемуся холерику, доктор рекомендовал бы именно это: держаться подальше от жары и снимать одежду, чтобы охладить тело, и держаться подальше от согревающих высыхающих продуктов, таких как хлеб. и красное мясо.

» Говорю тебе, Катя, он сгорел и высох.
И мне категорически запрещается прикасаться к нему,
Ибо он порождает желчь, сеет гнев;
И лучше бы мы оба постились,
Поскольку сами по себе холерики,
Чем кормить его таким пережаренным мясом.
Потерпите, завтра ничего не починят,
А этой ночью мы постимся за компанию.

(Укрощение строптивой, акт IV, сцена I)

Считалось, что желтая желчь происходит из селезенки. Селезенка также была источником всех «бесполезных» эмоций, таких как похоть и тщеславие. Экстремальные эмоции были вызваны резкими изменениями юмора человека. Многие персонажи Шекспира падают в обморок, приходят в себя или умирают от сильных эмоций. Десять смертей происходят в результате сильных переживаний и видимо все в группе риска, представлены представители обоих полов и всех возрастных групп. Три смерти, которые на самом деле происходят на сцене на глазах у публики, вызваны горем по поводу потери любимого человека, но слишком много любых эмоций считалось опасным в то время, когда равновесие равнялось здоровью. Упоминается возможность смерти человека от сильных эмоций 29время от времени, и крайний страх, гнев или радость кажутся вам столь же опасными, как и горе.

Стремление изменить уровень своего юмора, чтобы сохранить его в равновесии, было самым важным способом сохранить свое здоровье и здравый смысл. Но поступать наоборот, активно пытаясь вывести из равновесия свой юмор, было неестественно и могло закончиться только катастрофой. Горькая желтая желчь воспламеняет ваш дух и побуждает к действиям, чего и желают некоторые персонажи. Меланхоличный принц Гамлет сожалеет о том, что у него слишком голубиная печень и ему не хватает желчи, чтобы отомстить за смерть отца, в отличие от более холерического Лаэрта.

Леди Макбет — довольно уравновешенная женщина в начале трагедии Макбет . Однако, когда она читает письмо от мужа, в котором он сообщает ей, что три ведьмы предсказали, что Макбет станет королем, она умоляет духов изменить ее. Для достижения своих целей ей нужна ярость и безжалостность истинного холерика.

«… Под моими зубчатыми стенами. Приходите, духи
Что склонны к смертным мыслям, лишите меня пола,
И наполни меня от макушки до кончиков пальцев на ногах-наполни
Ужасной жестокости. Сделай мою кровь густой.
Закрыть доступ и проход к угрызениям совести,

Чтоб не пожалели посещений природы
Поколебать мою падшую цель, ни сохранить мир между
Эффект и это! Приблизьтесь к моей женской груди,
И примите мое молоко для желчи, кровожадные служители…»

(«Макбет», Акт I, Сцена V)

В последней сцене «Леди Макбет» она ходит во сне по болоту и стала тем, что просила сделать: оболочкой человеческого существа, лишенной угрызений совести и полностью управляемой своей горькой желтой желчью. При всей этой неугомонной энергии людям с избытком холеры трудно расслабиться и обрести покой, у них часто возникают проблемы со сном и ночные кошмары. Вызывается врач, но поскольку леди Макбет бросила вызов природе, чтобы изменить свой темперамент, ей не может помочь ни один врач, и доктор желает, чтобы его заменил священник.

«Гнусный шепот за границей: противоестественные дела
Порождают противоестественные беды: зараженные умы
В свои глухие подушки выльют свои тайны:
Больше нужна она божественной, чем врачу. ..» 900 06

(Макбет, Акт 5, Сцена 1)

В заключительной части этой серии блогов мы сосредоточимся на самых популярных темпераментах: беспечных сангвиниках.

Нелли – помощник по работе с посетителями в Wellcome Collection.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.com

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

0. 46″>

   холерик, характеризующийся гневом

1. плащ макинтош из хлопчатобумажной ткани, обработанной маслом и пигментом для придания водонепроницаемости

2. кора скорлупы североамериканского гикори с рыхлой серой мохнатой корой и съедобными орехами

3. бездельник человек, уклоняющийся от работы или обязанностей

4. Шиллер Немецкий писатель-романтик (1759-1805)

5. 18″>

   отбивающий боксер, известный своей способностью наносить сильные удары

6. сутулый человек, который сутулится; кто-то с поникшей каретой

7. школьная работа школьное задание, выполняемое учащимся для удовлетворения учителя

8. Шипперке порода небольших коренастых черных собак, изначально использовавшихся в качестве сторожевых псов на лодках в Нидерландах и Бельгии

Типы темпераментов глазами писателей Холерики и сангвиники

Сегодня мы продолжим разговор о темпераменте. В прошлый раз мы говорили о том, что же такое темперамент, сегодня поговорим о его видах. Как я уже писала, современная психология пользуется классификацией Гиппократа, согласно которой основных темпераментов четыре: холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик.

Если я приведу примеры, хорошо известные из истории, литературы, фильмов и мультфильмов, то многое читатель поймёт сам.

Давайте вспомним любимый всеми прекрасный фильм «Труффальдино из Бергамо», а вернее, одну фразу из него: «Там человек, горячий, как Везувий!». Ноздрёв из гоголевских «Мёртвых душ». Арамис из «Трёх мушкетёров». Шекспировский Отелло. Пётр I, А. Суворов, А. Пушкин. Карабас-Барабас из «Золотого ключика». Актёр Панкратов-Чёрный. Певицы Руслана и Лолита. Пятачок из «Винни-Пуха». Попугай из мультфильма «Удав, слонёнок, попугай и мартышка» – всё это люди и персонажи холерического темперамента.

«Вождь мирового пролетариата» В. И. Ленин, Наполеон. Винни-Пух из всеми любимой книги, Мартышка из мультфильма «Удав, слонёнок, попугай и мартышка», Буратино, Д’Артаньян – это сангвиники.

Думаю, что некоторые выводы вы уже сделали сами. Теперь послушаем, что говорил о темпераментах А. П. Чехов, но будем помнить при этом, что, хотя чеховские характеристики и отмечены тонкой наблюдательностью и юмором, плохих и хороших темпераментов нет, как практически и не существует в природе и чистых типов. Поэтому если узнали себя, улыбнитесь!

Вот как Чехов писал о холерике: «Желчен и лицом жёлто-сер. Нос несколько крив, и глаза ворочаются в орбитах, как голодные волки в тесной клетке.

Раздражителен. За укушение блохи или укол булавкой готов разорвать на клочки весь свет. Когда говорит, брызжет и показывает свои коричневые или очень белые зубы. Глубоко убеждён, что зимой «чёрт знает как холодно», а летом «чёрт знает как жарко…». Еженедельно меняет кухарок. Обедая, чувствует себя очень скверно, потому что всё бывает пережарено, пересолено… Большею частью холостяк, а если женат, то запирает жену на замок. Ревнив до чёртиков. Шуток не понимает. Всё терпеть не может. Газеты читает только для того, чтобы ругнуть газетчиков. Ещё во чреве матери был убеждён в том, что все газеты врут. Как муж и приятель – невозможен; как подчинённый – едва ли мыслим; как начальник – невыносим и весьма нежелателен. Нередко, к несчастью, он педагог: преподаёт математику и греческий язык. В одной комнате спать с ним не советую: всю ночь кашляет, харкает и громко бранит блох. Услышав ночью пение котов или петухов, кашляет и дребезжащим голосом посылает лакея на крышу поймать и, во что бы то ни стало, задушить певца. Умирает от чахотки или болезней печени. Женщина-холерик – чёрт в юбке, крокодил».

О сангвиниках великий писатель был следующего мнения: «Все впечатления действуют на него легко и быстро: отсюда …  происходит легкомыслие… В молодости он малыш и плут. Грубит учителям, не стрижётся, не бреется, носит очки и пачкает стены. Учится скверно, но курсы оканчивает. Родителей не почитает. Когда богат, франтит; будучи жe убогим, живёт по-свински. Спит до двенадцати часов, ложится в неопределённое время. Пишет с ошибками. Для любви одной природа его на свет произвела: только тем и занимается, что любит. Всегда не прочь нализаться до положения риз; напившись вечером до зелёных чёртиков, утром встает как встрёпанный, с чуть заметной тяжестью в голове….  Женится нечаянно. Вечно воюет с тёщей. С роднёй в ссоре. Врёт напропалую. Ужасно любит скандалы и любительские спектакли. В оркестре он – первая скрипка. Будучи легкомысленен, либерален. Или вовсе никогда ничего не читает, или же читает запоем. Газеты любит и сам не прочь погазетничать. Почтовый ящик юмористических журналов выдуман исключительно для одних только сангвиников. Постоянен в своём непостоянстве. На службе он чиновник особых поручений или что-либо подобное. В гимназии преподаёт словесность. Редко дослуживается до действительного статского советника; дослужившись же, делается флегматиком и иногда холериком. Шалопаи, прохвосты и брандахлысты – сангвиники. Спать в одной комнате с сангвиником не рекомендуется: всю ночь анекдоты рассказывает, а за неимением анекдотов, ближних осуждает или врёт. Умирает от болезней органов пищеварения и преждевременного истощения. Женщина-сангвиник – самая сносная женщина, если она не глупа».

кто это? Характеристика меланхолика, плюсы и минусы темперамента, известные люди и описание ребенка

Темперамент

1. Кто это?
2. Характеристика
3. Преимущества
4. недостатки
5. Известные люди
6. Советы

Каждый человек обладает определенным типом темперамента, который определяет его черты характера и поведение в обществе. Самые интересные люди — меланхолики. Они отличаются утонченностью и утонченностью, любят красоту, литературу, музыку и поэзию. Большинство из них обладают высоким интеллектом и разными талантами.

Кто это?

Меланхолический тип темперамента был открыт Гиппократом, в переводе с греческого определение «мелена холе» означает «черная желчь». Люди, обладающие меланхолическим темпераментом, имеют такую ​​краткую характеристику: они слишком замкнуты, склонны к частым депрессиям, отчуждены и эмоциональны. Так как представители этого темперамента впечатлительны, они быстро переносят тревогу и расстройство. Мелкие проблемы и невезение легко могут выбить их из колеи жизни, глубоко ранить и вызвать печаль. При появлении таких признаков горя важно, чтобы рядом с меланхоликом находились близкие люди, способные не только поддержать его в трудную минуту, но и умеющие сопереживать.

Несмотря на то, что меланхолический темперамент отличается слабыми чертами, его обладатели впечатлительны и, благодаря тонкости души, превосходны в работе. Чтобы избежать формирования интроверсии и выработать устойчивость к неблагоприятным обстоятельствам, таким людям необходимо научиться контролировать эмоциональные реакции. После этого они могут стать социальными личностями и просто справляться с любыми задачами и трудностями. Кроме того, меланхолику следует тщательно выбирать свое окружение и общаться с важными людьми.

Характеристика

Меланхоличная натура многогранна, в ней одновременно могут сочетаться аналитичность, интровертность, упрямство, педантичность и перфекционизм. Одно из ведущих качеств этого психотипа – упрямство. Благодаря ему у человека появляется свое личное видение и мнение, которое он считает идеальным и правильным. Эти черты делают меланхолика одиноким, так как не всем легко следовать одному и тому же «направлению жизни». Кроме того, у меланхоликов также отмечаются такие качества, как высокая интуиция и предрасположенность к информационному анализу. Для них характерно постоянно строить планы действий, для таких людей важно воспитывать и иметь точный распорядок дня, поэтому их часто называют занудами.

Представители этого темперамента любят жаловаться, у них постоянные интересы и вкусы, которые никогда не меняются. С меланхоликами сложно общаться, так как они практически не умеют прямо спрашивать, но часто начинают «хныкать». Если конфликты создаются, то можете быть уверены, что инициатором является меланхолик. Он не терпит попыток его воспитывать; он предпочитает видеть все в совершенном порядке, который сам же и придумал. В этом случае спор не считается способом самоутвердиться, парень или девушка просто хотят привести свои доводы, а потом успокоиться.

У меланхоликов отсутствует такая черта, как подтверждение превосходства, их самооценка занижена. поэтому не считают себя достойными благодарности или комплиментов. Подросток-меланхолик чаще всего экстраверт, его можно охарактеризовать как замкнутую личность. Нервная система молодых людей уязвима и часто подвержена стрессам, поэтому к ним должен быть особый подход. Поразительное качество меланхоликов — перфекционизм, благодаря которому они все делают определенным образом. Из-за этого создается много трудностей для других, потому что на пустом месте создаются большие проблемы.

Экстравертный характер часто вызывает депрессию. Если указать меланхолику на его ошибки, он быстро расстраивается, теряет самообладание и начинает считать себя ничтожным. Резкое снижение самооценки может вызвать вялое состояние, апатию, и если с этим не бороться, то возможна саморазрушение личности. Люди начинают винить себя в том, что не соответствуют чьим-то требованиям. Помочь в таких ситуациях могут только рекомендации психологов.

Кроме того, несовершенство окружающих может привести к срыву меланхолика. Они не понимают, как люди живут не по их правилам. Поэтому окружающим часто приходится просить прощения у меланхолика даже за то, чего он не делал. При этом такая суровость характерна только с виду, а на самом деле внутри представителей этого темперамента происходит борьба. Они переживают из-за сложившейся ситуации и огорчаются, что окружающий мир не соответствует их стандартам.

Характер меланхолика дотошный, это потому, что он сформирован из перфекционизма и склонности к высокому анализу. Благодаря этим чертам люди обращают пристальное внимание даже на незначительные детали. Они не умеют воспринимать общую картину жизни, для них существование — это отдельные эпизоды и «пазлы», которые невозможно сложить воедино. Из-за неполного принятия действительности меланхолик не видит сути, поэтому в конечном результате его могут ожидать большие разочарования.

Что касается аналитичности, то навязчивое стремление к деталям — очень полезное качество характера. Самое главное, чтобы его было в меру, иначе получится негативное восприятие личности. Поскольку меланхолики часто страдают неврозами, вызванными регулярной обработкой информации, им необходимо реально смотреть на ситуацию и стараться видеть задачу не только внешне, но и докопаться до ее внутренней истины. Это повысит их самооценку и снизит риск отчуждения.

Ведущими чертами характера также считаются чувствительность и эмоциональность, свидетельствующие о том, что меланхолик является одновременно великим выдумщиком, мечтателем и романтиком. Представители этого темперамента проявляют высокую чувствительность не только ко всему прекрасному, красивому, но и к несправедливости. Поэтому любое неправильное отношение к окружающим может вызвать у них обиду. Особенно это касается хамства, хамства и невоспитанности. В ответ на них меланхолик не проявит агрессии, он может просто поплакать.

Подводя итог, у меланхолика можно выделить следующие черты:

• стремление к одиночеству;
• трудности в выборе окружающих для дружбы и общения;
• застенчивость;
• неуверенность.

Для того, чтобы такие люди восстановили душевную гармонию и почувствовали себя нужными в жизни, нужно стараться максимально направлять энергию в творческое русло. Это поможет расширить кругозор и не обращать внимания на негативные стороны жизни, замечая только самое прекрасное. Также необходимо пересмотреть свои отношения с людьми и не пытаться обвинять их во всех мелочах, которые не имеют значения.

Мужчина

Мужчины с меланхолическим характером отличаются пунктуальностью и серьезностью. У них хорошие манеры хорошего поведения, поэтому их можно считать настоящими джентльменами. Такие мужчины всегда готовы защитить свою возлюбленную. Поскольку меланхолики привыкли строить и реализовывать свои планы, выстраивая четкие расчеты, они всегда придерживаются этих обещаний. Кроме того, эти парни надежны в отношениях, а если и познакомятся с девушкой, то никогда не отступят от намеченного пути.

Мужчина-меланхолик обладает утонченной натурой, из-за этого ему все близко к сердцу и он тяжело переживает расставание. Поэтому ему необходимо выбрать вторую половинку, полностью соответствующую организации его души. Кроме того, девушка должна быть чуткой и замечать изменения в его настроении. Это поможет снизить пессимизм и тревожность в темпераменте партнера. Таким парням сложно знакомиться с девушками, они слишком стеснительны, поэтому часто остаются одинокими.

Ребята меланхолического типа становятся хорошими музыкантами, поэтами, психологами и художниками. Чтобы чего-то добиться в карьере, им необходимо научиться общаться с людьми, не замыкаться в себе, а направлять негативную энергию, проявляющуюся стрессами и переживаниями, в творческое русло.

Женщина

Меланхолики склонны к созерцанию и длительной медитации. Они могут часами сидеть в раздумьях и не проявлять активности. Для таких дам самая большая трудность в жизни – это споры и конфликты, из-за которых они быстро впадают в апатию. Женщины-меланхолики не любят шумных и больших компаний, поэтому от предложения пойти на вечеринку откажутся и предпочтут остаться дома. У таких девушек мало друзей; стараются поддерживать старые знакомства и неохотно заводят новые.

Представители меланхолического темперамента отличаются низкой самооценкой и неуверенностью в своих чувствах. Они сомневаются в своей привлекательности, закомплексованы, часто могут заниматься самоанализом и самокритикой. Многие девушки-меланхолики обладают высоким жизненным тонусом. Они активны, жизнерадостны, но требуют больших усилий, на восстановление которых уходит много времени.

Женщины-меланхолики считаются романтическими личностями, поэтому часто «витают в облаках» и проводить много времени в фантазиях и мечтах. Ее второй половинкой могут быть только романтичные, решительные, смелые и благородные мужчины. Если девушке не удается найти свой идеал, она может быстро расстроиться и надолго забыть об отношениях, оставаясь при этом одинокой. Представительницы этого темперамента — верные жены и отличные хозяйки, серьезно относятся к воспитанию детей и брачным узам. Так же, как и мужчины, женщины-меланхолики лучше всего проявляют себя в творчестве.

Ребенок

Дети-меланхолики довольно добрые и тихие, чувствуют себя спокойно в окружении родных и близких людей, которые их не обидят. Если ребенок попадает в незнакомое ему общество, то он может сразу перестать играть и разговаривать, наблюдая за всеми с полным недоверием. По их мнению, незнакомые люди могут причинить им боль или вред, хотя на самом деле для этого нет никаких оснований. Малыши-меланхолики слишком впечатлительны, всегда слушают взрослых или детей постарше, поэтому могут зависеть от окружающих.

Ребенок с таким темпераментом старается избегать конфликтных ситуаций и не спорит. Любит уединиться и заняться любимым делом, потому что быстро устает от активных и шумных сверстников. Таких детей нельзя обвинять или ругать; с ними следует спокойно поговорить и объяснить причины ошибок. Меланхолик не воспринимает повышенный тон, поэтому кричать на него просто невозможно.

Чтобы ребенок правильно сформировал свою личность и был уверен в себе, его необходимо всемерно поддерживать и дарить любовь. Дети этого темперамента любят читать, музыку, аппликации и рисовать.

Преимущества

Несмотря на то, что меланхолик слишком эмоционален и чувствителен, у этого персонажа есть свои преимущества. Эмоции таких людей ярко выражены, поэтому даже самая маленькая мелочь может их порадовать или довести до слез. К положительным чертам этого темперамента можно отнести такие моменты.

• Эстетика. Тонкая натура и любовь к прекрасному делает мужчин джентльменами, а женщин — респектабельными дамами.
• Возможность предвидеть трудности. Постоянная тревога и страх выводят меланхоликов из равновесия, но это помогает им заранее избегать неприятностей.
• Склонность к серьезным отношениям. Представители этого психотипа тщательно выбирают свое окружение, поэтому круг их общения ограничен. Если партнер заслужил доверие, отношения с ним будут крепкими и долгими. Меланхолики — самые верные и надежные друзья, постоянные в выполнении обещаний.

недостатки

Меланхолики нуждаются в частом отдыхе, так как быстро устают. Во время этих пауз они находятся в раздумьях и находят интересные идеи для новых проектов. У таких людей чистая душа, безобидные, но в их характере есть и недостатки.

• Закрытие. Суета и шумные компании утомляют меланхоликов, поэтому они предпочитают пребывать в гордом одиночестве. Кроме того, этим людям трудно раскрывать и показывать свои чувства.
• Повышенная тревожность. Поскольку обладатели такого темперамента не считают себя героями, им приходится постоянно бояться и бояться, что та или иная ситуация плохо кончится.
• Пессимизм. Такие люди пессимистами не рождаются, ими становятся впоследствии из-за частых столкновений с жизненными трудностями. Поэтому в зрелом возрасте мужчины и женщины начинают «ныть» и жаловаться на свою судьбу. Отчаяние считается ярко выраженной чертой меланхолика.
• Неустойчивость к стрессу. Эмоциональный взрыв подстерегает меланхоликов чуть ли не на каждом шагу, поэтому даже малейшая неприятность воспринимается ими как сильнейшее потрясение. Такие люди восстанавливаются болезненно и долго. Стресс тормозит их активность и мешает самореализации. Из-за постоянной готовности к несчастьям меланхолики не замечают красок жизни.

Известные люди

Меланхолики считаются творческими личностями, именно поэтому такие знаменитости часто встречаются в мире музыки, поэзии и живописи. Например, Сергей Есенин, известный русский поэт. Он обладал тонкой натурой и лирически описывал не только природу, но и звуки, запахи. Американский новатор в области компьютерных технологий и бизнесмен Билл Гейтс также является представителем этого темперамента. Несмотря на отрицательные черты меланхолии, он стал одним из богатейших людей планеты.

Также среди меланхоликов можно выделить и таких известных личностей, как Бритни Спирс, Майкл Джексон и Максим Галкин. Этот список дополняют не только музыканты, но и актеры (Марина Савина, Дени Дидро). Поэтому нельзя сказать, что этот тип характера хороший или плохой. Для каждого человека она формируется условиями жизни, окружающей средой и влиянием воспитания.

Советы

Меланхоликов относят к интровертам, так как им комфортнее в небольшом коллективе. Большие и шумные компании делают этих людей неудобными. Поэтому работодатели должны учитывать эти нюансы при наборе персонала. Кроме того, меланхолику лучше всего подходят профессии, требующие усидчивости, однообразия и анализа. Это может быть музыка, архитектура, дизайн, программирование и театр. Что касается работы, связанной с общением и организацией проектов, то это не для них.

Поскольку особенности человеческого психотипа могут меняться с годами, у меланхолика есть шансы жить лучше: активно проявлять себя в отношениях и перестать быть закрытой личностью. Меланхолия не повод для грусти, меланхолии и грусти менять мировоззрение, таким людям просто следует делать основной акцент на своих нестандартных способностях и талантах. Кроме того, нужно понимать, что психологическая защита – это не только «резервация» для психики, но и враг, способный навредить личности.

Если постоянно «включать» психологическую защиту, то можно пропустить более важные события и потерять шанс добиться успеха. В результате человек «срывается», привязывается только к одному месту и становится неудачником. Чтобы этого не допустить, меланхоликам следует исключить проявление таких психологических защит, как идентификация, проекция и избегание. Отождествление вызывает сопереживание и боязнь всего нового, проекция разрушает внутренний баланс и делает человека безответственным, а избегание обуревает человека повышенной чувствительностью.

Чтобы меланхолик почувствовал себя настоящим человеком и полностью раскрыл себя, ему необходимо учитывать следующие рекомендации психологов.

• Вам не нужно видеть масштабную проблему в каждой ситуации. Защитив себя от необоснованного беспокойства, удастся сохранить внутреннее спокойствие и продолжить действие, не зацикливаясь на слабостях. Индивидам нужно помнить, что они самые полезные и плодотворные.
• Постановка целей, меланхолик должен заниматься самолечением. Повышенная тревожность и неуверенность в сложной ситуации вызывает обратную реакцию – замкнутость и уязвимость. Поэтому, если есть положительная энергия и поддержка, то справиться с неблагоприятной ситуацией намного проще.

• Всегда нужно верить в свои идеи и не ждать аргументов или критики других. Высокий уровень эмпатии и чувствительности позволяет представителям этого типа темперамента первыми чувствовать «направление ветра» и прогнозировать правильное построение удачных планов в той или иной сфере. Такие люди не уверены в личных идеях, приступают к их реализации только тогда, когда они получают всеобщее признание. Если проект остался незамеченным, то о нем никто не узнает. Чтобы этого не допустить, нужно не молчать и смело продвигать свои идеи, не требуя от них самостоятельного воплощения и глубокого обоснования.

• Нельзя быть одиночкой по жизни. Если представители других темпераментов в экстремальных ситуациях довольствуются криком, суетой и «штурмом», то для меланхоликов характерна необычная реакция — полное оцепенение и заторможенность. Иногда такое проявление может быть довольно опасным. Например, пилот вместо того, чтобы катапультироваться, просто «застывает в оцепенении». Поэтому, чтобы справиться с признаками ступора, меланхолику следует пройти специальные тренинги, которые помогают не только найти выход в трудных ситуациях, но зачастую спасают жизнь.

• Не бойся быстрых перемен в жизни. Динамичное развитие событий вызывает у меланхоликов снижение активности и уныние, поэтому им трудно преодолевать трудности. Если же остановить этот страх и устранить личную противоречивость, то шансов справиться с проблемой больше. Например, многие врачи практикуют эту методику при лечении больных. Они положительно настраиваются и выздоравливают. Кроме того, таким людям следует заниматься самоподдержкой и опираться на воспоминания о прошлых удачных ситуациях, даже незначительных.

• Развитие определенных поведенческих навыков поможет избежать стресса. Основной причиной депрессии и психологического истощения считается цейтнот. В этом случае меланхолики могут заранее прогнозировать неблагоприятные ситуации, поэтому им легче подготовиться к работе и устранить проблемы.
• Добиться успеха в профессиональной деятельности за счет повышения уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Не нужно стремиться сделать все как можно лучше и критиковать свою работу, так как на это уходит много времени и теряется ценность проекта. Важно помнить, что самое главное в жизни – это достижение успеха. Поэтому если бесконечно корректировать свои планы, то можно им навредить и снизить эффективность, в итоге такая работа не будет иметь смысла. Любой проект нужно считать идеальным и доводить его до максимальной реализации.

Как научиться меланхолику смотрите в следующем видео.

Известные цитаты и высказывания о холерике

Список 19 лучших известных цитат и высказываний о холерике , чтобы прочитать и поделиться с друзьями на ваших Facebook, Twitter, блогах.

Топ 19 цитат холериков

#1. Четыре стихии: земля, вода, огонь и воздух; качества, распознаваемые на ощупь: холод, тепло, сухость и влажность; темпераменты: сангвиник, флегматик, холерик и сатурнин; способности: естественные, животные и жизненные. — Автор: Ноа Гордон

#2. Грехи становятся более тонкими, когда вы становитесь старше: вы совершаете грехи от отчаяния, а не от похоти. — Автор: Пирс Пол Рид

#3. ваше следующее отличное чтение! — Автор: Фрэнсис Дж. Уэст мл.

#4. Властный, холерик , вспыльчивый, крайний во всем, с беспутным воображением, какого еще не видывали, атеист до фанатизма, вот ты меня в двух словах, и убей меня снова или возьми меня как я, ибо я не изменюсь. — Автор: Маркиз Де Сад

#5. От холерика отойди немного; от того, кто ничего не говорит, навсегда.
[От человека холерика немного уйти; от того, кто ничего не говорит, навсегда.] — Автор: Джордж Герберт

#6. Это была одна из тех жарких, тихих ночей, когда люди сидят у окон, прислушиваясь к грому, который, как они знают, скоро грянет; когда вспоминают мрачные истории об ураганах и землетрясениях; и одиноких путников на открытых равнинах, и одиноких кораблей в море, пораженных молнией. — Автор: Чарльз Диккенс

#7. Если ваш противник холерик темперамент, постарайтесь его разозлить. Притворись слабым, чтобы он мог возгордиться. — Автор: Сунь Цзы

#8. Поклоняйтесь четырем персонажам: сангвинику, который проверил изменчивость и ярость ради удовольствия; холерик , подчинивший страсть и гордость; флегматик вышел из праздности; и меланхолия, отбросившая жадность, подозрительность и резкость. — Автор: Иоганн Каспар Лафатер

#9. То, что в капитанском но холерик слово,
Которое в солдатском — плоское кощунство. — Автор: Уильям Шекспир

#10. Гнев и холерик люди так же неблагодарны и нелюдимы, как гром и молния, будучи сами по себе сплошь бурей и бурей; но тихие и легкие натуры, как ясная погода, всем рады. — Автор: Эдвард Хайд, 1-й граф Кларендон

#11. Это был еще один из Великих Ублюдков: сир Эйгор Риверс, по прозвищу Горькая Сталь. Возможно, именно его кровь Бракена сделала Эгора таким холериком и таким быстрым обидчиком. Возможно, это было позорное падение — Автор: Джордж Р. Р. Мартин

#12. Читатель редко просматривает книгу с удовольствием, пока не узнает, кто ее автор: чернокожий или светловолосый, кроткий или холерик нрав, женат или холостяк. — Автор: Джозеф Аддисон

#13. Христианство — религия меланхолии и ипохондрии. Ислам, с другой стороны, способствует апатии, а иудаизм внушает своим приверженцам некую холерическую страстность, греков-язычников вполне можно назвать счастливыми оптимистами. — Автор: Franz Grillparzer

#14.

Фитнес-клуб Ohana в Некрасовке – тренажерный зал с бассейном для всей семьи

Фитнес-клуб Некрасовка

Одна фитнес-карта на двоих

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих. Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма. Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.

Вредная привычка загнала Вас в угол, и Вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если Вы так и останетесь под гнетом вредной привычки.

Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если Вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой.

1. Ищите причину.

Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в Вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.

Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.

2. Мотивируйте себя.

Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у Вас вряд ли что-либо получится. Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое Вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для Вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата. Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.

Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если Вы от них избавитесь, как сильно измениться Ваша жизнь. А произойдет вот что:

— здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни; — избавившись от вредоносной зависимости, Вы станете человеком, который владеет своими желаниями; — Вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение; — у Вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к Вам уважение и т.п.

3. Примите решение действовать.

Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении. Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово. Подумайте над тем, чем Вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, Вы отрежете себе пути к отступлению.

4. Избегайте триггеров.

Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать Вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время Вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что-нибудь интересное, что поможет Вам забыть о еде.

И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у Вас. Лучше ограничить общение с ними. Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания. Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.

5. Обратитесь к контролю и самоконтролю.

Близкие люди могут помочь Вам в борьбе, если Вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые Вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать Вам о принятом решении. Также можно повесить дома напоминания: «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».

6. Воспользуйтесь самовнушением.

Заниматься самогипнозом — вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.

Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.

Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.

7. Запаситесь терпением.

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, Вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за Вами. Все зависит от Вас. Но поверьте: если Вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Автор: Павленко С.Н.

Один из способов избавиться от вредных привычек — Кинжал

Или хотя бы меньше на них вестись.

Смотрите, вот наш друг Ибрагим (ниже картинка).

У Ибрагима есть вредная привычка: после 10 вечера ему страшно хочется есть. Он мог правильно питаться весь день, но вечером со страшной силой хочется чего-нибудь вредного.

Ибрагиму это не нравится, и он хочет от этого в своей жизни избавиться — но у него не выходит.

По вечерам Ибрагим начинает испытывать непреодолимое чувство голода. Представим, что это чувство — что-то вроде шарика где-то внутри организма. Когда он «включается», Ибрагима тянет к шоколадке, пицце и газировке.

Таких шариков у Ибрагима много: есть те, которые включаются на физиологических потребностях; есть те, которые активируются из-за стресса, скуки, недосыпа, из-за каких-то эмоций и даже ситуаций в общении.

• Может быть шарик страха перед выходом на сцену.
• Может быть шарик сжатия, когда тебя вызывают к руководителю.
• Наверняка есть шарик, который включается в моменты прокрастинации, когда хочется любой ценой избежать надвигающегося дела. 
• И есть целая россыпь шариков, которые дают о себе знать в моменты усталости.
• Не говоря о шариках болей, растяжений, вздутий и других конкретно физиологических ощущениях.

А теперь следите за руками: 

Ибрагим не всегда может отличить, что означает то или иное телесное ощущение. Ему может казаться, что он голоден, но на самом деле это нечто иное. 

Если Ибрагим не привык внимательно слушать своё тело, то он может ошибочно принимать за голод любые эмоции: и скуку, и тревогу, и чувство одиночества. Ещё он может не замечать, что так называемый голод появляется у него ближе к ночи, а значит, это может быть признаком усталости. А может быть, это вообще не голод, а страх перед надвигающимся делом, за которое он всё никак не возьмётся?

Можно сказать Ибрагиму «хватит жрать» и повесить замок на холодильник. Но при должном упорстве Ибрагим найдёт способ сломать замок. Поэтому попробуем поработать с осознанностью. 

🤔 Осознанность — это способность человека понимать, что с ним происходит, что он чувствует, в какой ситуации он находится и что происходит с окружающими. Первый шаг — начать с себя. 

Ибрагиму будет полезно начать различать свои телесные ощущения, а вслед за ними — и чувства. Чтобы когда начинало «сосать под ложечкой», он не сразу тянулся за пиццей, а умел расшифровать сигналы тела. 

Это большая тема, но мы покажем основное: 

• Для начала Ибрагиму нужно начать признавать, что у него могут быть чувства. «Я могу испытывать стресс», «У меня может быть чувство вины», «Я могу расстроиться», «Мне может быть одиноко». Для вас это может звучать глупо, но в мире полно Ибрагимов, которые не замечают, что им оторвало ногу — не говоря уже о лёгком чувстве стресса. 
• Далее нужно учиться замечать и называть чувства: различать стресс, злость и гнев; скуку и раздражение; волнение и страх. Это небыстрый процесс, который Ибрагиму придётся пройти самостоятельно. 
• Через много недель внимания к себе Ибрагим начнёт чувствовать разницу, когда у него сосёт под ложечкой от голода, а когда — от страха перед новым делом.

Следующий этап — эксперименты и творческая приспособляемость.  Распознать чувства мало, нужно научиться удовлетворять их. Но это уже совсем другая история.