меню на каждый день (на неделю)

Правильное питание для похудения, с меню на каждый день недели –  может сильно облегчить жизнь. Знакомая ситуация: диеты для похудения с меню на каждый день испробованы все, но ни одна из них не оказалась волшебной, результата так и нет.

Разбираться в подробностях правильного питания часто нет времени, а похудеть нужно уже вчера. Чтобы помочь новичкам, мы разработали примерное сбалансированное меню правильного питания на каждый день недели для похудения. А ещё рассказываем, какие бывают ошибки и как самостоятельно составить меню для похудения.

Содержание:

• Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?
• Меню для похудения на каждый день (на неделю). Таблица.
• Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на каждый день/на неделю?
• Ошибки правильного питания. Что может пойти не так.

Самое главное в нашем меню на каждый день/на неделю для похудения – это калории. Всего примерно 1500 ккал. Этого достаточно, чтобы похудеть, если ваша суточная норма – около 1800-2000 ккал (т.е. для женщин). Мужчинам же нужно больше калорий – то есть больше «вешать в граммах». По составу и продуктам меню для женщин не отличается от меню для мужчин.

Сбалансированное питание – это примерно 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Мы учли эти пропорции в нашей таблице с меню для похудения.

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Повторить заранее составленное меню иногда сложно. Как заменять продукты в меню для похудения на неделю? Мы составили достаточно простой план питания. Но если нужно, меняйте продукты на те, которые больше нравятся/есть под рукой.

Всё просто – нежирный белок заменяйте нежирным белком: курица, рыба и морепродукты, яйца, творог.

Сложные углеводы (которые можно менять друг на друга): гречка, бурый рис (нет бурого – берите какой есть), макароны из твёрдых сортов пшеницы (на крайний случай можно и обычные), фасоль и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий. Например, если вечером живот урчит и невозможно заснуть – возьмите огурец, помидор. Желудок наполните и это не больше 50-100 калорий.

Для «первого знакомства» с правильным питанием для похудения не обязательно кропотливо считать калории и БЖУ, весь день стучать по калькулятору и заканчивать курсы бухгалтеров. Начните хотя бы примерно питаться по нашему простому меню на день. Старайтесь покупать низкокалорийные продукты.

Не обязательно питаться строго по часам, по 5 раз в день, не есть после 6 и т.д. Главное – укладываться по калориям, тогда точно будете худеть.

Свою суточную норму рассчитайте по формуле и отнимите 20-30%. Столько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1-2кг в месяц. Да, это очень немного. НО! Традиционные диеты для похудения, которые обещают минус 5-10кг за 2-4 недели – это пустая трата времени. Они слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто выдерживает их целиком.

И если вес ушёл быстро, то чаще всего он возвращается ещё быстрее. Поэтому не диеты, а сбалансированное правильное питание – лучший способ для похудения. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те, кто на личном опыте понял.

Меню для похудения на на каждый день/на неделю

Ниже вы увидите Таблицу с разным меню на три дня. Все дни можно менять между собой, а продукты заменять аналогичными по калорийности и составу, это не строгая «диета для похудения».

Пример меню на неделю: пн – меню #1, вт – меню #3, ср – меню #2, чт – меню #3, пт – меню #1, сб – меню #3, вс – меню #2.

Да, такой план – готовая правильная диета для похудения. Только она гибкая, можно менять дни местами и даже втиснуть в неё любимые продукты.

Статьи по теме:
7 вкусных и полезных завтраков
Идеи для быстрого ужина или обеда
Рецепты для похудения

Таблица. Меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Всё можно приготовить в домашних условиях, из простых продуктов.

Меню #1

Ккал 1421

БЖУ 116/50/132

	Жир	Угл	Бел	Ккал
Завтрак	5,25	35,08	25,85	289
Творог (Обезж.), 100г	1,84	3,34	18,01	101
Йогурт Легкий 0,1%, 50г	0,05	8,5	1,25	38
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г	1,86	18,54	3,69	106
Молоко 1,5%, 100мл	1,5	4,7	2,9	44
Обед	18	59,47	49,58	580
Куриное Филе, 170г	2,11		39,25	187
Гречка, 50г	1,7	35,75	6,62	172
Красный Сладкий Перец, 100г	0,3	6,03	0,99	26
Лук, 100г	0,08	10,11	0,92	42
Зеленая Фасоль (Заморож. ), 100г	0,21	7,58	1,8	33
Подсолн. масло, 1ст.л.	13,6			120
Ужин	18,76	17,04	16,52	292
Яичница, салат:
Яичный Желток, 1шт.	4,51	0,61	2,7	55
Яичный Белок, 3шт.	0,17	0,72	10,79	51
Помидоры, 1шт.	0,25	4,82	1,08	22
Огурец, 2шт	0,33	10,89	1,95	45
Оливковое Масло, 1ст.л.	13,5			119
Перекус
Творожная Запеканка, 200г	8,64	20,49	24,02	260

меню #2

Ккал1440

БЖУ120/48/135

	Жир	Угл	Бел	Ккал
Завтрак	3,47	42,65	21,76	276
Творожный коктейль:
Творог (Обезж. ), 100г	1,84	3,34	18,01	101
Геркулес Овсяные Хлопья, 20г	1,24	12,36	2,46	70
Банан, 1 средний (18-20см в длину)	0,39	26,95	1,29	105
Обед	17,36	55,32	58,96	615
Минтай, 300г	2,4		51,54	243
Бурый Рис, 50г	1,1	38,35	3,9	172
Зеленый Горошек (Заморож.), 50г	0,18	6,86	2,6	38
Лук, 100г	0,08	10,11	0,92	42
Зеленый Горошек (Заморож.), 50г	0,18	6,86	2,6	38
Подсолнечное Масло, 1ст.л.	13,6			120
Ужин	18,51	16,26	15,49	289
Омлет:
Яичный Желток, 1шт.	4,51	0,61	2,7	55
Яичный Белок, 3шт.	0,17	0,72	10,79	51
Помидоры, 1шт.	0,25	4,82	1,08	22
Лук, 100г	0,08	10,11	0,92	42
Оливковое Масло, 1ст.л.	13,5			119
Перекус
Творожный пирог, 200г	8,64	20,49	24,02	260

меню #3

Ккал 1465

БЖУ 122/51/132

	Жир	Угл	Бел	Ккал
Завтрак	2,21	33,9	14,76	212
Овсянка с белками:
Яичный Белок, 3 шт.	0,17	0,72	10,79	51
Геркулес Овсяные Хлопья, 30г	1,86	18,54	3,69	106
Яблоко
Обед	23,96	61,11	40,65	615
Семга, 150г	22,65		31,19	337
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, 50г	0,65	35,25	5,5	169
Помидоры, 1шт	0,25	4,82	1,08	22
Лук, 100г	0,08	10,11	0,92	42
Огурец, 1шт	0,33	10,93	1,96	45
Ужин	17,56	21,33	36,33	382
Пицца из курицы (1/4 целой, с нежирным сыром)	3,48	5,58	33,29	196
Помидоры, 1шт.	0,25	4,82	1,08	22
Огурец, 1 шт	0,33	10,93	1,96	45
Оливковое Масло, 1 ст.л.	13,5			119
Перекус
Творожная Запеканка, (кофейно-лимонная, 1/4 целой)	7,55	15,77	30,32	256

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

Одно и тоже меню каждую неделю быстро надоест. Чтобы составить свое меню правильного питания на каждый день, нужно: научиться считать калории, считать белки/жиры/углеводы, выбирать подходящие продукты питания.

1 Калории в меню для похудения

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Статьи по теме:
Суточная норма калорий
Таблица калорийности продуктов для похудения

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

Статьи по теме:
Продукты, содержащие большое количество белков
Продукты, содержащие углеводы
Продукты питания, содержащие жиры

он тоже на правильном питании

3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко.

Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – возможно стоит попробовать более гибкий подход, интуитивное питание. Но его главная цель — не похудение, а лечение пищевой зависимости.

Статьи по теме:
Диета для сушки тела – топ продуктов питания

Ошибки правильного питания для похудения. Что может пойти не так

булимия и компульсивное переедание – частые последствия затяжных диет

1 Срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то рано или поздно придёт «дядя Жора». Хоть питание и «правильное», меню на неделю сбалансированное по БЖУ, тело всё равно захочет вернуть потерянный вес. А как это сделать? Заставить вас наесть всё обратно! Нужные для этого гормоны будут своевременно доставлены в ваш мозг. Именно поэтому так сложно удержать вес после долгой диеты.

Как не срываться? Позволяйте себе иногда «отдыхать». Съешьте что-то «вредное» раз в неделю («чит мил»). Но не превращайте «отдых» в недельный пищевой запой. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями, чтобы не было соблазна продолжить праздник. В нашем меню нет фруктов (они просто не поместились по калориям), но в правильном питании они нужны. Например, можно устроить себе «фруктовый чит мил».

Если всё-таки сорвались с диеты, то самое важное – не переходить в состояние «ну я ведь всёравно нарушила питание, можно съёсть ещё в 2 раза больше, ничего за это не будет». С таким подходом разовый срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия. Как бы заезжено не звучало – но «не вините себя». Не обращайте внимания на то, чего уже не исправить. Важно то, как вы начнёте питаться здесь и сейчас.

Если ваши пищевые загулы неконтролируемые и тянутся неделями и месяцами — обратитесь к психологу. Вам нужно наладить отношения с едой, попробовать интуитивное питание.

2 Не бойтесь заменять продукты на аналогичные

Ничего страшного не произойдёт, главное – калории. «А можно ли мне на диете суши?», «А можно арбуз?». Есть продукты, которые мы не называем «правильным питанием для похудения» – фастфуд, выпечка и т.д. Но если вы заменили какой-то продукт на «вредный» или тот, которого нет в стандартном меню, то будете худеть! При одном условии: калорий за день не больше, чем по плану (в нашем меню это 1500 ккал).

Например: ваш обед по плану был 500 ккал. А вы вместо этого съедите суши, у которых тоже общая калорийность была 500 ккал. Значит ничего страшного! Единственное «но» – «правильный» обед всегда сытнее (низкокалорийной еды можно съесть больше). Поэтому если есть «вредное» каждый день, то долго не продержишься и сорвёшься.

3 Постоянные перекусы

Как часто можно услышать: «Я так мало ем и не могу никак похудеть!». Если нет проблем со здоровьем, то это неправда. Значит вы едите на самом деле много, просто не учитываете перекусы (банан, бутерброд, пирог на работе) или неправильно считаете калории, особенно если питаетесь не в домашних условиях. Наше меню правильного питания на каждый день – это всё, что можно съесть за сутки, чтобы похудеть. Если у вас ещё сверху будут перекусы, то ничего не получится.

Надеемся, что наше меню на каждый день поможет новичкам похудеть и разобраться, что к чему в правильном питании.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

упражнения на 2 или 3 дня в неделю

Содержание:

• Правила тренировок в тренажерном зале для девушек
• Программы тренировок в тренажерном зале для девушек
• Особенности тренировок в тренажерном зале на рельеф или для похудения
• Питание после тренировки в тренажерном зале на рельеф или для похудения
• Когда будет результат от тренировок

Обязательное условие формирования подтянутой, сексуальной фигуры у женщин – занятия с отягощениями. Наиболее результативными считаются тренировки в тренажерном зале. Профессиональное оборудование позволяет прицельно прокачать каждую мышечную группу, создать необходимый уровень стресса, который требуется для прогресса.

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек должна быть составлена с учетом возраста, уровня физической подготовки, решаемых задач. В этой публикации мы расскажем о самых рабочих схемах тренинга для роста мышц и похудения. Из статьи вы узнаете, сколько нужно тренироваться, какие упражнения и тренажеры использовать, какое количество повторений делать, как правильно питаться для рельефа или похудения.

Правила тренировок в тренажерном зале для девушек

Тренировка в зале для девушек должна начинаться с разминки. Она необходима для разогрева мышц и связок, наполнения крови кислородом, подготовки сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам, профилактики травмирования.

Разминочный комплекс должен включать упражнения для всех крупных мышечных групп и суставов. Продолжительность разминочного комплекса должна составлять 10-15 минут.

• шеи: повороты и наклоны готовы;
• плечевого пояса: махи руками вперед и назад, перекрестные сведение ладоней на уровне груди;
• поясничного отдела: наклоны и повороты корпуса;
• мышц и суставов ног: поочередные подъемы коленей перед собой, захлесты голеней назад, подъемы на носки.

Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут.

Тренировка с отягощениями в тренажерке для девушек должна продолжаться не менее 45 минут. Именно столько времени необходимо для запуска жиросжигающих процессов в организме. Чрезмерно длинные тренировки также не целесообразны, так как может возникнуть переутомление. Максимальная продолжительность одного занятия с учетом разминки и заминки – 90 минут.

Частота тренировок должна зависеть от решаемых задач. Если главная цель – похудение, заниматься рекомендуется 3-4 раз в неделю. Для поддержания формы достаточно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю.

Безопасный рабочий вес в упражнениях должен составлять 75% от веса, который вы можете поднять максимум 8 раз. Например, если в жиме штанги лежа на 8 повторений вы делаете 40 кг, то ваш рабочий вес у упражнения – 30 кг (40:100×75). Количество повторов в каждом подходе должно находиться в пределах от 8 до 12.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек

Выбор методики тренинга должен быть основан на том, какие задачи необходимо решить. От этого будет зависеть, какой комплекс упражнений в тренажерке для женщин будем использовать. Также следует учитывать возраст, медицинские противопоказания, другие индивидуальные особенности.

Программа тренировок на 2 дня в неделю

Суть этой схемы состоит в том, что каждая мышечная группа прорабатывается дважды за 7 дней. Тренировки в такой программе лучше всего выполнять через равные промежутки времени. Чаще всего занятия устанавливают через 3 дня, например, понедельник и четверг.

Тренировочный комплекс упражнений с отягощениями в спортзале для девушек должен включать в себя приседания с гантелями, тягу верхнего блока к груди, жим штанги лежа, махи гантелями, скручивания на пресс.

Приседания с гантелями

Чтобы избежать травм во время выполнения упражнения, соблюдайте правило – спина должна оставаться прямой на всей амплитуде движения. Недопустимо сгибать позвоночный столб дугой – это может привести к межпозвоночной грыже и другим проблемам со здоровьем. Также во время приседаний нельзя делать резких, бесконтрольных движений – опускание и поднятие корпуса должно происходить плавно.

Техника выполнения:

• Зафиксируйте в ладонях 2 гантели одинакового веса и расположите их по бокам корпуса на вытянутых руках.
• Разведите ступни на уровень плеч.
• На вдохе плавно опуститесь в позицию «полуприсед».
• На выдохе медленно разогните корпус в исходное положение.
• По аналогичному алгоритму выполните еще 7-9 повторов.

Всего за тренировку необходимо сделать 4 подхода. Отдыхать между сериями нужно около 100-120 секунд.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову — этим упражнением мы прокачиваем широчайшие мышцы спины. Дополнительно нагрузку получают бицепсы.

Техника выполнения:

• Установите на блочном тренажере нужную нагрузку.
• Сядьте на скамью, зафиксируйте колени под валиками.
• Ухватитесь ладонями за гриф шире уровня плеч.
• Сделайте глубокий вдох и, на выдохе, начинайте тянуть гриф за голову.
• В нижней точке полностью выдохните.
• Плавно, на вдохе, поднимите руки с грифом в верх до полного выпрямления.
• Повторите это движение 10-12 раз.

С двухминутными перерывами сделайте еще 3 подхода.

Жим штанги лежа

Это упражнение необходимо для проработки грудных мышц, трицепса, переднего пучка дельтовидных.

Техника выполнения:

• Выставьте на штанге нужное количество блинов.
• Расположитесь на горизонтальной скамье спиной вниз, согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
• Отрегулируйте положение тела так, чтобы гриф был на уровне верней половины груди.
• Возьмите штангу в руки (кисти должны располагаться чуть шире уровня плеч) и снимите ее со стоек.
• На вдохе плавно опустите снаряд к груди, разведя локти в стороны.
• На выдохе медленно и подконтрольно поднимите штангу в исходное положение.
• Выполните 10-12 жимов, после чего отдохните около 2 минут и сделайте еще 3 подхода.

Махи гантелями

Используются для развития дельтовидных мышц. Дополнительно нагружают трапециевидные мышцы.

Правильно выполнять махи так:

• Возьмите 2 одинаковых по размеру гантели и разместите их на чуть согнутых руках в области талии.
• Немного наклоните корпус вперед.
• Быстрыми маховыми движениями сделайте 10-12 разведений гантелей в стороны.
• Отдохните 1-2 минуты и сделайте еще 2-3 серии.

Скручивания

Это упражнение необходимо использовать для развития прямой и косых мышц брюшного пресса.

Техника выполнения:

• Разложите на полу гимнастический коврик.
• Лягте на него спиной.
• Зафиксируйте ладони на затылке.
• Приподнимите голени примерно на 20 см от уровня пола.
• Сделайте скручивание в правую сторону – одновременно поднимите левую лопатку и правое колено до соприкосновения локтя с ногой.
• Выпрямитесь в исходное положение.
• Сделайте аналогичное скручивание в левую сторону.

Количество повторов в одном подходе 12-16, число подходов – 3-4. Пауза для отдыха между сериями – около 1 минуты.

Программа на 2 дня в неделю

• Приседания с гантелями — 4 подхода по 8-10 повторений;
• Тяга верхнего блока за голову — 3 подход по 10-12 повторений;
• Жим штанги лежа — 3 подход по 10-12 повторений;
• Махи гантелями — 2 подход по 10-12 повторений;
• Скручивания — 3-4 подход по 12-16 повторений.

Эта программа в зале для девушек рассчитана на занятия 2 раза в неделю и состоит из базовых упражнений. Такой план лучше всего подойдет новичкам или тем, кто возвращается к занятиям после длительного перерыва. Девушки с хорошей функциональной готовностью могут подключать изолированные упражнения: сгибания бицепса, жимы узким хватом на трицепс, сгибания и разгибания ног в тренажере, сведения рук в тренажере «бабочка» и другие.

Программа тренировок на 3 дня в неделю

Тренировка в фитнес-зале для девушек на 3 раза в неделю отличается акцентированной проработкой каждой мышечной группы. Новичкам подойдет схема, в которой на первом занятии нагружаются все тянущие мышцы верха корпуса (широчайшие мышцы спины, бицепсы), на втором – низ корпуса (бедра и ягодицы), на третьем – разгибающие мышцы (грудные, трицепс, дельтовидные).

Такой план силовых тренировок в тренажерке для девушек может выглядеть так:

Понедельник

• тяга верхнего блока за спину — 3 подхода по 8-12 повторений;
• подъемы гантелей на бицепс — 3 подхода по 8-12 повторений;
• скручивания на пресс — 3-4 подход по 12-16 повторений.

Среда

• приседания со штангой или гантелями — 3 подхода по 8-12 повторений;
• разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 8-12 повторений;
• сгибания ног в тренажере — 3 подхода по 8-12 повторений.

Пятница

• жим штанги лежа — 3 подхода по 8-12 повторений;
• разгибания рук на блочном тренажере на трицепс — 3 подхода по 8-12 повторений;
• подъемы корпуса на пресс — 3-4 подход по 12-16 повторений.

Чтобы восстановление после тренировок происходило быстрее, в дни отдыха рекомендуется больше времени проводить в движении: гулять, играть в спортивные игры, кататься на роликах или велосипеде.

После каждого занятия важно выполнить заминку. Она необходимо для плавного перехода организма в привычный режим работы, восстановления уровня кислорода в крови, нормализации работы сердечно-сосудистой системы. В качестве заминки можно использовать ходьбу на беговой дорожке, низкоинтенсивную работу на велотренажере или эллипсоиде.

Особенности тренировок на рельеф или для похудения

Главная задача занятий на рельеф – избавление от подкожного жира с одновременным сохранением мышечной массы. Добиться этого поможет соблюдение нескольких правил:

• Тренировка не должна продолжаться более 50 минут. Избыточные нагрузки приведут к запуску катаболизма – вместе с жировой тканью начнет разрушаться и мышечная.
• Каждая мышечная группа должна отдыхать не менее 72 часов. Более частные нагрузки могут привести к перетренированности и потере мышечной массы. Без мышц о рельефе можно забыть.
• Прорабатывайте все группы. Локального жиросжигания не существует – у вас не получится сделать красивые рельефные кубики на животе, пока вы не уберете жир в других местах. Поэтому программа тренировки в спортзале для девушек должна включать в себя упражнения на все крупные мышцы: бедра, ягодицы, широчайшие, грудные, пресс.

Тренировки для похудения не подразумевают сохранение мышечной массы – главная задача избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах. Поэтому занятия должны быть продолжительными – до 90 минут. Для эффективного похудения в неделю нужно тренироваться не менее 3-4 раз.

Питание после тренировки на рельеф или для похудения

Женская схема питания на рельеф должна обеспечивать восстановление организма после нагрузок. При этом не должно быть профицита калорий – в этом случае избавление от жировой ткани будет невозможным. Лучше всего с задачей создания красивого рельефного тела справляется белковая диета. Методика основана на исключении из меню быстрых и медленных углеводов.

Рацион белковой диеты включает такие продукты, как:

• свежие овощи;
• орехи;
• мясо;
• рыба;
• курица;
• морепродукты;
• растительные масла.

Для создания хорошего рельефа необходимо отказаться от быстроусвояемых углеводов (мучного, сладкого), полуфабрикатов (пельменей, блинчиков и т.д.). Также важно соблюдать питьевой режим – выпивать каждые 2-3 часа по стакану воды. А вот количество соли лучше сократить до 1 г в сутки.

Питание для похудения более разнообразно: допускается употреблять в пищу сложные углеводы (макаронные изделия, рис, гречневую крупу). Чтобы уменьшить количество жира, прежде всего важно создать дефицит калорий в организме.

У каждой женщины разный обмен веществ, уровень физической активности, состояния здоровья и другие условия. Поэтому общей формулы для создания правильного энергетического дефицита не существует. Единственно верный способ – постепенное уменьшение калорий и мониторинг собственного веса.

Например, одну неделю вы питаетесь на 1800 ккал в день. В конце седьмого дня взвешиваетесь и смотрите результат. Если процесс похудения идет медленно, на следующей неделе сокращаете меню на 200 ккал. Зафиксировать свой рацион необходимо на моменте, когда вы начнете сбрасывать 600-800 г в неделю. Такая скорость похудения является безопасной и эффективной.

Когда будет результат от тренировок

Создание рельефа или похудение в первую очередь зависит от эффективности тренировочного процесса в зале. Для девушек важно составить персональную программу занятий, которая будет учитывать возраст, вес, уровень двигательной активности, профессию и другие индивидуальные особенности.

При систематических тренировках в спортзале и сбалансированном питании каждая женщина уже в первый месяц может избавиться от 3-4 кг жира, заметно уменьшить объем талии, улучшить общее физическое состояние и повысить жизненный тонус.

Тренировочные программы для женщин — Почему ваши силовые тренировки — отстой

Здравствуйте, дамы… нам нужно очень серьезно поговорить.

И, ребята, вам тоже обязательно стоит прочитать это, потому что есть большая вероятность, что вам придется поговорить с вашей девушкой, женой, мамой, сестрой и т. д. в какой-то момент в будущем.

А как насчет, спросите вы? О тренировках для женщин и о том, насколько они полны и полны дерьма .

Подождите, дамочки. Пока не сердитесь и не оскорбляйтесь. Я собираюсь объяснить, что именно я имею в виду, и к концу вы (надеюсь) будете полностью согласны с этим утверждением.

Теперь, чтобы сделать это, я должен сначала обратить ваше внимание на очень простой факт о силовых тренировках, который может шокировать и напугать вас. Но не бойся, потому что сразу после этого я полностью избавлюсь от этого страха.

Ты со мной? Потрясающий. А теперь… приготовьтесь к тому, что я сейчас скажу:

Нет, я не шучу и не преувеличиваю. Мужчины и женщины получают одинаковую пользу от одних и тех же типов тренировок. Действительно, это правда.

Люди часто спрашивают, в чем разница между разработкой тренировок для женщины и разработкой тренировок для мужчины. Чистая правда в том, что реальных различий нет. Они должны быть точно такими же.

Несмотря на всю ту чепуху, которую вы слышали или читали, не существует такой вещи, как тренировка, специально предназначенная для мужчины или женщины. Это просто маркетинговый бред. Нет существенных различий в том, что лучше всего работает в зависимости от пола или что нужно сделать, чтобы получить положительные результаты от силовых тренировок.

Любая программа тренировок, которая отлично подходит для мужчин, будет одинаково полезна и для женщин. Нет абсолютно никаких существенных различий в том, как мы должны работать. Нет никаких изменений, которые необходимо вносить в зависимости от того, какая часть тела у вас есть или нет в штанах.

С ума сойти, да?

В конце концов, вам, дамы, промыли мозги, заставив думать, что парни — единственные, кому нужны «мужские тренировки» с тяжелыми весами, малым числом повторений, комплексными упражнениями и тому подобными вещами. Вместо этого вам, девочки, якобы нужно делать только « тонизирующие упражнения » и « скульптурные тренировки » и прочая подобная бессмысленная чушь.

Как я уже подробно рассказал, все, что вас запрограммировали верить в «тон», — чушь собачья. Мышечный тонус возникает в результате фактического наращивания мышечной массы (чего никогда не происходит при «тонизирующих тренировках»), а затем потери достаточного количества жира, чтобы мышцы стали более заметными (чего также никогда не происходит при «тонизирующих тренировках»).

Вот как можно «подтянуться».

Большое количество повторений, легкие веса, тренажеры и другие типичные методы силовых тренировок, которые являются основной частью каждой женской «тонизирующей» тренировки, не приносят ничего, кроме пустой траты времени и усилий.

Подробнее об этом здесь: Как привести себя в тонус

И здесь: Программа тонизирующих тренировок для женщин

И, как я уже говорил ранее, идея о том, что тренировки для мужчин строят «объемные» мышцы во время тренировок для женщин наращивание только «сухой» или «подтянутой» мышечной массы — тоже полная ерунда. Мускул есть мускул. Разных видов нет.

Есть только тренировки, которые его создают, и тренировки, которые этого не делают. Как оказалось, те, которые предназначены для мужчин, обычно наращивают мышечную массу. Но те, которые предназначены для женщин? Ха, они никогда не делают. (Подробнее об этом здесь: Lean vs Bulky vs Toned)

Моя причина, вызывающая страх

Итак, я хочу сказать вот о чем. Все, что является синонимом тренировок для женщин, — это дерьмо, которое ничего не делает . Он не тонизирует, не моделирует, не укрепляет и не использует какие-то другие девчачьи прилагательные, которые создатели этих тренировок используют, чтобы обратиться к вам и мифам, в которые вам промыли мозги, чтобы они поверили.

И уж точно мышцы они не наращивают. Что довольно забавно, потому что наращивание мышечной массы — это то, что вам нужно сделать, чтобы на самом деле получить то подтянутое/скульптурное/подтянутое/сексуальное тело, которое вы пытаетесь получить.

Это подводит нас к большому важному вопросу. Как женщинам накачать мышцы?

Ответ, хотя и пугающий, довольно прост: делая все то, что мы, парни, делаем для наращивания мышечной массы . Те же тренировочные программы, те же проверенные принципы, те же методы… все то же самое .

Проблема в том, что если я что-то и знаю о женщинах (и, честно говоря, может быть только одно), так это то, что ты уже начинаешь игнорировать каждое мое слово. Да, это правда. Когда я сказал, что ты должен тренироваться как мужчина… ты начал меня отключать.

Ничего страшного, я так и знал. Я нарушила священный кодекс, которого придерживаются 99% женского населения, когда дело доходит до тренировок. А именно: не тренируйся, как мужчина, и не используй мужские тренировки.

Почему? Из-за страха, который укоренился в сознании каждой женщины, которая когда-либо думала о том, чтобы пойти в тренажерный зал или поднять вес…

Я боюсь стать слишком большой, громоздкой и мускулистой, как парень

Вот оно . Один-единственный страх, на котором построены все тренировки, предназначенные для женщин.

Проблема с этим страхом в том, что он сам по себе:

• Мешает большинству женского населения получить хоть какие-то положительные результаты от силовых тренировок.
• Большинство женщин тратят свое время впустую на каждой тренировке, не делая ничего продуктивного в любом случае, форме или форме.
• Не позволяет большинству женщин поднимать что-либо тяжелее розовой гантели весом 3 фунта.
• Удерживает большинство женщин от свободных весов и комплексных упражнений.
• Заставляет большинство женщин делать бесконечные подходы с большим числом повторений снова и снова.
• Гарантирует, что большинство женщин никогда не создадут прогрессирующую перегрузку.

Я могу продолжать и продолжать здесь.

Это потому, что большинство из вас, женщин, боятся стать слишком большими, громоздкими, мускулистыми и мужественными, что буквально мешает вам получить тело, которое вы действительно хотите. И, честно говоря, дамы… этот страх не может быть более идиотским.

Поясню…

Вы слышали о тестостероне, верно? Его обычно называют «мужским гормоном», хотя его вырабатывают как мужчины, так и женщины. Просто мужчины производят его намного больше, чем женщины, поэтому мы просто решили называть его мужским гормоном.

Знаете ли вы, что тестостерон играет наибольшую роль в прогнозировании того, сколько мышц человек может нарастить и как быстро он их нарастит? Это правда. И это, конечно, подводит нас прямо к большому секрету.

Как бы это сказать? Хм. Хорошо, я понял…

У женщин нет физиологического состава, чтобы КОГДА-ЛИБО стать такими большими и громоздкими, поскольку они так боятся приблизиться так быстро, как они так боятся, что это произойдет.

Серьезно. Если бы я мог прокричать это прямо в лицо каждой девушке, читающей это, я бы так и сделал.

Потому что, как бы женщина ни старалась намеренно обрести это большое, громоздкое, чрезмерно мускулистое и мужественное тело, которого большинство женщин до смерти боится получить… они никогда НИКОГДА этого не сделают.

Даже если они сделали это своей единственной целью в жизни и только и делали, что работали, чтобы это произошло. Это все равно никогда не произойдет в той степени, в которой женщины так боятся этого.

Ну… если, конечно, они не используют стероиды .

Вы знаете женщин, которые на самом деле большие, громоздкие и чрезмерно мускулистые? Женщины-бодибилдеры, определенные женщины-борцы/спортсменки или просто старые женщины-фрики? Вы знаете, те, на кого каждая из вас, дамы, так боится быть похожа, и кто, вероятно, больше всего ответственен за то, что вложил этот страх в вашу голову в первую очередь?

Что ж, все они употребляли стероиды и различные другие лекарства которые влияют на уровень их гормонов и позволяют им стать больше, массивнее и мужественнее, чем любая нормальная женщина, КОГДА-ЛИБО БЛИЗКИ НЕ ПРИБЛИЖАЮТСЯ К ЕСТЕСТВЕННОМУ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ.

Черт, стероиды позволяют им стать больше и крупнее, чем большинство из мужчин могут когда-либо стать. И это подводит меня к другому важному моменту.

Я не шучу. У большинства мужчин в мире в миллиард раз больше тестостерона, чем у большинства женщин (преувеличено для эффекта), и это означает, что мы можем нарастить НАМНОГО больше мышц, чем вы когда-либо НАМНОГО быстрее, чем вы когда-либо будете. И даже мы не можем стать такими большими и мускулистыми, какими боятся стать большинство женщин.

В спортзалах по всему миру есть парни, которые делают все, что в их силах, чтобы как можно быстрее стать как можно больше, и ни один из них не делает этого даже близко к той степени, о которой смеются большинство женщин они сделает это в.

Серьезно. Наращивание мышечной массы — болезненно медленный, чрезвычайно постепенный процесс для мужчин. И вы, женщины, даже близко не приблизитесь к этим потрясающим «мучительно медленным» уровням, на которые способны мы, парни.

Тем не менее, женщины безумно думают, что они не только достигнут этих уровней, но и значительно превышают их. Это просто супер идиотская/веселая мысль. Что поднимает еще один важный момент.

Я уже подробно писал на эту тему (Сколько мышечной массы вы можете набрать?), но сейчас необходимо кратко упомянуть ее, чтобы показать, насколько безумны некоторые из дамы вы.

Давайте представим, что мы живем в каком-то волшебном фэнтезийном мире, где женщины действительно способны получить мускулистое мужское тело, которого они боятся получить. Этого никогда не произойдет, но давайте просто притворимся, что это возможно.

Большинство женщин думают, что это произойдет за одну ночь. Например, однажды вы поднимете что-то тяжелее трехфунтовой гантели или сделаете менее 15 повторений за подход, а на следующий день вы наберете 50 фунтов мышц.

Вот в чем дело. Даже со стероидами это невозможно.

Для среднего природного мужчины, делающего все правильно в наилучших возможных обстоятельствах, средняя скорость набора мышечной массы будет составлять 0,25–0,5 фунта мышечной массы в неделю.

А для женщин? Половина этого .

Прочтите еще раз, дамы. Я только что сказал вам, что В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ МУЖЧИНА, чья генетика значительно лучше вашей для набора мышечной массы, может набирать не более половины фунта мышечной массы в неделю. И большинство мужчин даже не смогут достичь этого количества, и уж точно не каждую неделю в течение значительного периода времени.

Черт, большинство мужчин, прошедших стадию новичков, должны быть довольны 10-15 фунтами мышц, набранными В ГОД !

И, как я уже сказал, для женщин… это вдвое меньше. Это означает, что в ЛУЧШЕМ случае средняя женщина, намеренно пытающаяся стать большой, громоздкой и огромной, сможет набрать только 1 фунт мышц В МЕСЯЦ ! И это при условии, что вы делаете все как можно лучше (тренировки, диета и т. д.) и пытаетесь нарастить мышечную массу как можно быстрее.

Ради бога, вернитесь и прочитайте эту часть еще раз.

Достаточно ли я сделал, чтобы изгнать этот страх из твоего разума? Я очень на это надеюсь, потому что…

Вот вопрос. Какой тип тела вы хотите?

Вперед, дамы, подумайте об этом.

Понятно? Хорошо, теперь дайте мне угадать.

Вы хотите выглядеть подтянуто и подтянуто. Вы хотите быть подтянутой, подтянутой, упругой, стройной и спортивной, но в то же время всегда казаться совершенно женственной и горячей/сексуальной/крутой в целом.

Ну, знаешь что? Чтобы получить такое тело, вам нужно нарастить мышечную массу.

И знаете что еще? Вы знаете обо всех этих вещах, которых избегаете, потому что думаете, что они сделают вас большим, громоздким и мужественным?

Ну, это как раз те самые вещи, которые необходимы для наращивания любого количества мышц.

Видите ли, все мы наращиваем мышцы одинаково. Нам всем нужны одни и те же основы для наращивания мышечной массы, чтобы происходил рост мышц. Мы все нуждаемся и получаем пользу от одинакового объема, частоты и интенсивности силовых тренировок. Нам всем нужно вызывать прогрессирующую перегрузку и поднимать тяжелые веса, которые действительно сложны для нас. Нам всем необходимо соблюдать определенные диетические требования.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, молодой или старый, вы хотите нарастить 5 фунтов мышц из 50 фунтов мышц. Это не имеет значения. То, что нужно сделать для наращивания ЛЮБОГО количества мышц, всегда нужно делать.

Однако, поскольку большинство женщин используют тренировочные программы, состоящие из небольших «девчачьих» весов и сверхвысоких повторений, и заинтересованы только в тренировках, которые избегают больших сложных упражнений, используют меньшее количество повторений, используют свободные веса и абсолютно никогда не пытаются делать прогрессивную перегрузку. случиться или поднять сегодня что-нибудь тяжелее, чем они поднимали 100 тренировок назад… большинство женщин никогда не нарастят мышечную массу.

Вы знаете, что все это значит? Это означает, что вы мешаете себе получить желаемое тело из-за страха получить тело, которое вы не можете получить на самом деле.

Как вам ирония?

Ваш страх стать «большим и громоздким» мешает вам стать подтянутым, подтянутым, поджарым, упругим, спортивным, сексуальным и так далее.

Итак, дамы, пожалуйста… перестаньте беспокоиться о том, что вы станете слишком большой и слишком мускулистой, и начните делать то, что необходимо для наращивания мышечной массы и получения желаемого тела.

Вам не нужно поднимать сотни фунтов в каждом упражнении, как парням, но вы должны поднимать веса, одинаково сложные для ВАС, и продолжать подталкивать себя к прогрессу и постепенно поднимать все более и более тяжелые веса с течением времени. Это прогрессивная перегрузка, и она необходима для наращивания любого количества мышц или достижения любого прогресса.

Вам, вероятно, также придется использовать свободные веса и комплексные упражнения, меньшее количество повторений и многие другие вещи, которые большинство женщин обычно избегают делать в пользу тренировок, наполненных кучей бессмысленной чепухи.

Как я уже сказал, это фундаментальные факторы, которые должны быть в наличии для наращивания мышечной массы. Вы либо делаете их и наращиваете мышцы, либо нет. Просто как тот.

И, конечно же, некоторые из нас могут хотеть нарастить только 5 фунтов мышц, а некоторые из нас могут захотеть нарастить 50 фунтов.

Но с точки зрения подхода по-прежнему нет никакой разницы. Те же самые вещи все еще должны быть сделаны. Единственная разница в том, что когда кто-то, стремящийся нарастить небольшое количество мышц, достигает этой цели, он тут же останавливается и просто продолжает тренироваться с этого момента. Человек, стремящийся стать «больше и громоздче», просто будет продолжать.

Итак, дамы, умоляю вас… выбросьте розовые гантели весом 3 фунта и начните бросать себе вызов и делать все то, что, как я только что объяснил, нужно делать для наращивания мышечной массы.

Используйте программу тренировок для наращивания мышечной массы или программу тренировок для начинающих, или любую из полностью разработанных и ВЫСОКОэффективных программ, которые я включил в свое новое руководство премиум-класса «Улучшенный рост мышц».

Огромным и мужественным не станешь. Вы не станете большим и громоздким. И мышцы, которые вы действительно наберете, не будут набраны быстро или внезапно до такой степени, что вы однажды проснетесь и вдруг окажетесь больше / массивнее, чем вы хотели быть.

Женщины просто не созданы для этого генетически. Черт, такого не могло случиться даже с мужчинами, использующими стероиды (не говоря уже о женщинах, которые их не употребляют).

Вместо этого, дамы, все, что произойдет, это то, что ваше тело постепенно начнет выглядеть более подтянутым, подтянутым, стройным, подтянутым, упругим, рельефным и горячим. Знаешь… так же, как ты всегда хотел, чтобы это выглядело.

Гарантирую.

Дополнительная информация здесь: Как нарастить мышечную массу: 15 шагов для мужчин и женщин

Результаты поднятия тяжестей через 1 месяц для женщин – чего ожидать (с примерами)

Занятие, которое обычно ассоциируется с крепкими мужчинами или профессиональными спортсменами , поднятие тяжестей (или любая форма силовых тренировок) на самом деле является жизненно важной опорой для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, независимо от вашего возраста, пола или текущего уровня физической подготовки.

Поднятие тяжестей приносит целый ряд преимуществ, таких как; увеличение силы, потеря жира, улучшение метаболизма, рельефность мускулатуры, улучшение сна, улучшение психического здоровья… и многое другое.

Но многие женщины часто сомневаются в поднятии тяжестей… сделает ли это их «громоздкими», поможет ли им похудеть, какие упражнения они должны делать на самом деле… список можно продолжать.

Итак, мы подумали, что пришло время развенчать некоторые распространенные мифы о поднятии тяжестей и помочь понять, чего вы можете ожидать после месяца включения силовых тренировок в свою программу тренировок. С примерами и вдохновляющими преобразованиями, которые помогут повысить мотивацию, это руководство по результатам поднятия тяжестей через 1 месяц для женщин, мы надеемся, продемонстрирует, как и почему вам нужно начать заниматься спортом!

СИЛЬНЕЕ

Простой научно обоснованный план тренировок, который помогает нарастить мышечную массу, сжечь калории и похудеть. Подходит для всех уровней.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Результаты тяжелой атлетики до и после: чего ожидать

Силовые тренировки требуют долгосрочного подхода. 1 месяц — это относительно короткий период времени, чтобы увидеть огромные визуальные преобразования, но ваше тело уже будет меняться и получать пользу от ваших усилий. Ниже мы описали 8 самых важных вещей, которые вы, вероятно, заметите в промежутке между тем, как вы начали поднимать тяжести, и примерно через месяц после этого.

Сила и мышечная выносливость

Одним из наиболее существенных преимуществ поднятия тяжестей является повышение силы. Хотя 1 месяц — довольно короткий срок, вы, вероятно, уже довольно рано заметите это увеличение силы. Выполнение повседневных задач может стать легче, и вы, вероятно, обнаружите, что у вас больше энергии в течение дня.

Насколько улучшится ваша сила, во многом зависит от вашего текущего уровня физической подготовки/силы и типа программы поднятия тяжестей, которой вы следуете, а также от таких вещей, как интенсивность ваших тренировок.

Интересно, что это первоначальное увеличение силы на самом деле связано с тем, что ваше тело (а именно ваша нервная система) научилось сокращать мышцы более эффективно. Ваше тело в основном учится приспосабливаться к новым вызовам, которые перед ним стоят. Точно так же, по мере того, как ваш уровень физической подготовки улучшается, ваше тело начинает лучше доставлять кислород к мышцам и более эффективно использовать энергию.

Если вы следовали правильному плану тренировок по поднятию тяжестей, вы можете ожидать постоянных улучшений в течение месяца.

Например, прежде чем вы начнете поднимать тяжести, вы можете обнаружить, что можете жать только штангу без блинов. К концу 1-го месяца вы, возможно, уже будете чувствовать себя комфортно, ставя несколько пластин с каждой стороны… иллюстрируя увеличение силы.

Маловероятно, что в первый месяц вы добавите огромное количество веса к своим тренировкам, но если вы можете увеличить вес, даже всего на несколько фунтов, это показывает, что ваши мышцы адаптируются и становятся сильнее.

Помимо абсолютной силы, мышечная выносливость также будет отражаться в улучшении вашей силы, о чем свидетельствует способность делать больше повторений в подходе.

1 максимальное количество повторений по сравнению с повторениями

Есть два способа измерить увеличение силы. Первый способ распространен в таких видах спорта, как пауэрлифтинг, и у многих посетителей тренажерных залов, и он заключается в записи максимального веса, который вы можете поднять во время упражнения (например, при жиме лежа или становой тяге сумо с гантелями). Другим способом было бы сохранить вес таким же, но сосредоточиться на увеличении количества повторений в каждом подходе (хотя, если вы можете сделать 15+ повторений, вы, вероятно, выиграете от увеличения веса).

Сухая мышечная масса

По мере выполнения упражнений по поднятию тяжестей ваши мышечные волокна разрушаются и восстанавливаются сильнее и толще. Это, по сути, то, как создаются мышцы.

Этот процесс требует времени, поэтому через 1 месяц вы вряд ли увидите какие-либо существенные изменения в размере ваших мышц… но вы закладываете основу. Если вы будете оставаться последовательным, в течение следующих месяцев вы, вероятно, увидите изменения в своих мышцах. В качестве приблизительного ориентира вы могли бы ожидать, что наберете фунт мышечной массы после первого месяца, но это будет значительно варьироваться от человека к человеку.

Тем более, что женщины, как правило, имеют гораздо более низкий уровень тестостерона, вам действительно не нужно беспокоиться о том, чтобы стать «громоздким» или развить большие мышцы. Хорошая диета и следование соответствующему плану фитнеса могут помочь вам выглядеть подтянутым и скульптурным после поднятия тяжестей. На самом деле очень сложно набрать вес, просто поднимая тяжелые веса, не увеличивая при этом потребление калорий.

Когда мы говорим об увеличении мышечной массы, на самом деле мы имеем в виду замену жира на мышцы. Мышцы здоровее, выглядят лучше и, как мы говорим, не означает, что вы будете «громоздкими» (на самом деле, полная противоположность, вы на самом деле будете выглядеть более подтянутыми и рельефными).

Мышечная память

Если в прошлом вы поднимали тяжести или занимались силовыми тренировками, вы можете обнаружить, что наращиваете мышцы быстрее, чем тот, кто начинает с нуля. Это связано с так называемой «мышечной памятью ». »

Muscle Definition

Как мы уже упоминали о создании мышечной массы, процентное содержание жира в организме, скорее всего, снизится, поскольку вы заменяете жир мышцами.

По мере того, как процентное содержание жира в организме продолжает снижаться, вы начнете замечать, что ваши мышцы становятся более рельефными. Будь то ваши руки, спина или ноги, это определение показывает, что ваше тело заменило жировые запасы полезными сухими мышцами.

Опять же, в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки и веса, это изменение может быть более заметным для некоторых, чем для других через месяц.

Похудение

Поднятие тяжестей — удивительно эффективный способ похудеть. Во многом это связано с тем, что ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки. Сохраняя мышечную массу, поднятие тяжестей также помогает улучшить обмен веществ.

Хотя вы, скорее всего, будете сжигать больше калорий во время кардиотренировки, включая поднятие тяжестей, с этим трудно поспорить, если ваша цель — похудеть.

Однако важно отметить, что диета имеет первостепенное значение для поддержания потери жира, и поднятия тяжестей самих по себе недостаточно. Если вы хотите похудеть, стоит подумать о том, что вы едите в течение дня, более осознанно.

Кроме того, помните, что мышцы плотнее жира… так что весы могут не отражать всей картины, особенно если вы изначально довольно легкие. Глядя на себя в зеркало, вероятно, будет проще увидеть преимущества потери жира. Или использовать устройство для измерения жира в организме, а не общего веса.

Если у вас довольно много лишнего жира, вы можете обнаружить, что теряете довольно заметное количество жира и веса, даже всего за 1 месяц. Вообще говоря, чем больше у вас лишнего жира и веса, тем быстрее вы, вероятно, сможете сбросить вес (в абсолютном выражении).

Психическое здоровье

Поднятие тяжестей, наряду с любым видом упражнений, может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье. Это высвободит эндорфины, а также поможет вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.

Было также доказано, что поднятие тяжестей улучшает настроение, снижает стресс и помогает справиться с беспокойством/депрессией… поэтому, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, поднятие тяжестей — отличное занятие.

После первой тренировки вы сразу же обнаружите, что это полезно, особенно если вы не привыкли к тренировкам.

Улучшение метаболизма

Поднятие тяжестей изменяет ваши мышцы, что помогает повысить ваш метаболизм, что, по сути, означает, что вы можете сжигать больше калорий, выполняя те же действия, что и раньше. Если вы хотите похудеть, такое изменение состава тела является огромным преимуществом.

Подумайте об этом так: ваши мышцы способны сжигать больше калорий, чем жировые запасы, поэтому, заменяя жир мышцами, вы можете сжигать больше калорий, создавая мощный маховик положительного влияния. В качестве ориентира, исследования показали, что 1 фунт мышц сжигает от 10 до 30 калорий в день, по сравнению с 1 фунтом жира сжигает от 5 до 10 калорий в день.

Способность изменять метаболизм у разных людей разная.

Восстановление мышц

Вы, вероятно, заметите к концу первого месяца занятий тяжелой атлетикой, что ваше тело лучше справляется с тренировками… и в последующие дни вы не чувствуете такой боли (как, вероятно, будет после первой недели).

Эта способность лучше справляться с тренировками показывает, что ваше тело приспосабливается к новым требованиям, которые вы создаете.

Скорее всего, это переместится в другие сферы вашей жизни. Например, день, проведенный в саду, может быть не таким утомительным, как раньше, потому что ваши мышцы могут более комфортно справляться с поднятием лишнего веса.

Простота в делах

Хотя вы хотите повысить интенсивность и подтолкнуть себя… во время первых нескольких тренировок вы не хотите переусердствовать и рискнуть получить травму или сильную мышечную боль (DOMS). Отнеситесь к первой паре тренировок как к знакомству с вашими мышцами и убедитесь, что они справятся с задачей, прежде чем пытаться подтолкнуть себя.

Улучшение осанки

Это недооцененное преимущество, которое вы, вероятно, начнете замечать довольно рано. Поднятие тяжестей может помочь исправить плохую осанку из-за сидения за столом весь день.

Вы можете активировать мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Например, если вы сидите весь день, вы можете обнаружить, что ваши ягодичные мышцы не работают должным образом. На самом деле это может создать напряжение в задней цепи, что приводит к плохой осанке и болям в спине. Приседания со штангой на спине, отжимания ягодиц и всевозможные упражнения для ягодиц могут помочь исправить это.

5 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать поднимать тяжести

Хлоя Готтшалк описывает 5 вещей, которые она хотела бы знать, прежде чем начать поднимать тяжести, в видео ниже. Здесь изложены распространенные заблуждения о поднятии тяжестей для женщин и даны советы, с чего начать.

Соображения

Тип телосложения

Результаты поднятия тяжестей через 1 месяц будут варьироваться от человека к человеку, в значительной степени под влиянием вашего типа телосложения и генетики.

Старайтесь не сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на постоянном улучшении.

Создайте фитнес-план, который вам подходит, и убедитесь, что он достижим.

Диета

Диета и физические упражнения действительно идут рука об руку. Очень трудно перетренироваться от плохой диеты.

Ваша диета — это ваше топливо… она даст вам энергию, необходимую для тренировок, а вашим мышцам и телу — питательные вещества и белок, необходимые для наращивания мышечной массы.

В особенности, если вы стремитесь к худощавому телосложению, ваша диета требует тщательного рассмотрения.

Как правило, диета с большим количеством белка, овощей, фруктов и низким содержанием сахара способствует снижению веса.

В видео ниже Лейси рассказывает, как она похудела без кардио. Самыми важными вещами она считает поднятие тяжестей, достаточное количество сна и правильное питание.

Техника и уровень физической подготовки

Ваш текущий уровень физической подготовки и опыт работы с тренажерным залом также учитываются, когда вы пытаетесь установить цели в отношении поднятия тяжестей или силовых тренировок.

Такие упражнения, как становая тяга, требуют хорошей техники, и для этого может потребоваться некоторая практика.

Хорошая техника невероятно важна в поднятии тяжестей и силовых видах спорта, поэтому не торопитесь и действительно убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с движениями, прежде чем увеличивать вес или сопротивление.

Восстановление

Восстановление является жизненно важным компонентом поднятия тяжестей.

Достаточный отдых, сон и забота о мышцах с помощью упражнений на подвижность и растяжку, безусловно, повлияют на ваш общий прогресс. Растяжка также помогает улучшить диапазон движений в суставах, что может помочь повысить производительность при поднятии тяжестей.

Различные планы тренировок будут включать разные подходы к восстановлению, но в течение недели у вас, скорее всего, будет как минимум 2 или 3 дня чистого отдыха без поднятия тяжестей.

Именно в эти дни отдыха ваши мышцы могут восстанавливаться и отдыхать. .. помогая избежать травм, которые могут отбросить вас назад.

Когда вы начнете поднимать тяжести, вы также обнаружите, что вам, вероятно, тоже нужно больше спать. Вам просто нужно прислушаться к своему телу и убедиться, что вы даете ему необходимый отдых.

Программа тяжелой атлетики

Ищете эффективную программу тяжелой атлетики?

Если вы хотите следовать простой и доступной программе поднятия тяжестей, которая полностью адаптирована к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся оборудованию, мы рекомендуем проверить Fitbod. После того, как мы попробовали больше, чем наша справедливая доля фитнес-приложений, в настоящее время это наш лучший выбор.

Интенсивность

Очень легко выполнять действия в течение 1 месяца или даже дольше… и впасть в уныние из-за отсутствия прогресса. Но в конечном итоге вам нужно подтолкнуть себя, если вы хотите увидеть результаты.

Если вы совсем не потеете, скорее всего, вы могли бы приложить больше усилий во время тренировки.

Использование личного тренера или напарника по тренировкам — отличный способ естественным образом повысить интенсивность.

Часто задаваемые вопросы

Как быстро женщина может добиться результатов, поднимая тяжести?

В конечном счете, все зависит от того, к каким «результатам» вы стремитесь. Высвобождение эндорфинов хорошего самочувствия будет ощущаться уже после первой тренировки, но потеря веса или увеличение мышечной массы займет больше времени (в зависимости от таких факторов, как интенсивность тренировки, генетика, уровень физической подготовки и программирование).

После того, как вы регулярно будете заниматься с отягощениями в течение месяца, вы почувствуете и увидите улучшения. К концу второго месяца эти улучшения часто становятся очень заметными.

Но вам нужно прилагать усилия, чтобы поддерживать результаты.

Тяжелая атлетика и кардиотренировки

Здоровый, хорошо сбалансированный фитнес-план должен включать как силовые тренировки (такие как поднятие тяжестей), так и кардиотренировки.

принципы, меню, разрешенные продукты, эффективность, вред

Способ снижения веса за счет увеличения количества белков в рационе и снижения углеводов набирает все большую популярность. Речь идет не только о перспективе отказа от «пустых» калорий в виде сладостей. Но и о разнообразном меню, которым не могут похвастаться системы монопитания. Читай о том, что собой представляет безуглеводная диета для похудения и какие продукты она разрешает употреблять.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

витамины

Расскажем о том, можно ли жить без углеводов и если да, то как долго. А также приведем вкусные рецепты на каждый день диеты.

Содержание статьи

Безуглеводная диета – одна из самых эффективных для похудения. За счет того, что организм не получает своего основного питания – углеводов, он обращается к уже имеющимся запасам, и жировая прослойка исчезает быстро.

Это рацион питания, в котором отсутствуют или почти отсутствуют углеводы. В меню на каждый день при безуглеводной диете нет таких привычных нам продуктов, как хлеб, макароны или крупы, зато много полезных овощей и мяса.

В частности, безуглеводная диета хороша для женщин, поскольку позволяет составить полноценное меню для бесперебойного функционирования организма. Такой план питания позволяет не только сбрасывать вес, но и лучше контролировать концентрацию сахара в крови. Она способствует оздоровлению сердца и сосудов, снижает риск развития метаболического синдрома, регулирует кровяное давление.

Однако, с другой стороны, такая схема несет и некоторые негативные последствия для здоровья, а некоторым людям она и вовсе противопоказана. В этой статье мы разбираем, что такое безуглеводная диета, рассматриваем список продуктов, которые можно есть. Перечисляем продукты, которые для данного варианта питания не подходят, а также приводим рекомендации и примеры меню. Но перед тем, как применять эту диету, обязательно посоветуйся с врачом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть безуглеводной диеты

Безуглеводные диеты ограничивают количество углеводов в рационе. Вместо них рацион концентрируется на белках, полезных жирах и клетчатке.

Прародительницей современной безуглеводной диеты стала лечебная кетогенная диета, которая всегда собирала восторженные отзывы. Изначально кето-диета применялась при лечении припадков эпилепсии у детей. В середине 90-х годов продюсер Джим Абрахамс создал научный центр для привлечения внимания к безуглеводной диете — его сын успешно справлялся с припадками с помощью кето-диеты.

Сегодня безуглеводная кето-диета применяется и знаменитостями, и спортсменами, которые занимаются циклическими видами спорта, но меню диеты достаточно экстремально для обычного здорового человека. Вот некоторые видеокомментарии по поводу этой схемы от спортсмена:

youtube

Нажми и смотри

Современная безуглеводная диета, конечно, имеет противопоказания, но адекватно продуманный рацион отлично помогает похудеть и сохранить здоровье организма. Безуглеводная диета — очень популярный способ для женщин сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткий срок. Такой план питания часто выбирают те, кто хочет быстро похудеть на 5 кг. 

Суть безуглеводной диеты прозрачна и понятна — организм не получает лишних углеводов, которые потом откладываются в жировом «депо». В процессе диеты организм сжигает часть накопленного жира, а не потребляемых углеводов. Итог — потеря жировых отложений.

Любую диету можно соблюдать более или менее жестко, но если задаться вопросом, какая безуглеводная диета самая эффективная, ответ один. Это та, на которой ты сможешь продержаться без срывов и без голодных мук. Форум, где ее испытатели обсуждают результаты, полон и фото блюд, и историй успеха.

Что едят на безуглеводной диете

Выбирая безуглеводную диету, мы минимизируем объем всех углеводов – от простых (кондитерские изделия, выпечка, сладости) до сложных (зерновые, крупы, макароны).

Контроль воды и соли

Убедись в том, что пьешь достаточно жидкости при строгой безуглеводной диете. Меню на каждый день должно включать чистую воду и газированную несладкую воду — именно эти напитки будут оптимальным выбором. Исследования показывают, что каждый грамм углеводов задерживает в организме примерно три грамма воды, поэтому при использовании безуглеводной диеты для похудения жизненно важно много пить, иначе в организме может начаться обезвоживание.

Кроме того, не забывай про соль. На старте безуглеводной диеты меню на день должно включать одну-две чашки бульона. Или просто чуть больше подсаливай пищу.

Здоровый перекус

Чтобы избежать срывов, обязательно бери с собой полезные перекусы с низким содержанием углеводов. С перекусами тоже осторожнее — необходимо регулировать порции. Что едят на безуглеводной диете, если захотелось перекусить? Вот несколько вариантов, которые впишутся в меню:

• яйца вкрутую
• несладкий йогурт
• обычная морковь
• горсть орехов
• горсть ягод
• кусок сыра
• яблоко, мандарин или груша
• стакан чая без сахара

Занимайся спортом

Одной диетой сыт не будешь — регулярно выполняй физические упражнения для поддержания формы и здоровья организма. К тому же постоянные нагрузки позволят не считать на безуглеводной диете калории. Безуглеводная диета на 1200 ккал будет достаточно голодной, а вот если не пренебрегать залом, можно выходить за эти пределы и все равно продолжать худеть. Тем, кто каждый день ездит на работу на велосипеде или неравнодушен к велотренажерам, стоит раз в неделю повышать количество углеводов в рационе. Велоспорт расходует большое их количество, так что либо на время замени вид спорта, либо увеличь количество углеводов. И, конечно, физические нагрузки на пределе возможностей противопоказаны.

Безуглеводная диета: таблица продуктов

Только в чистых жирах нет углеводов. В остальной натуральной пище хоть немного их, но содержится. При готовке блюд нужно выбирать ингредиенты, содержащие менее одного грамма углеводов на порцию. Важно смотреть на общее меню, чтобы безуглеводная диета для похудения приносила результат.

Многих интересует, можно ли на безуглеводной диете питаться так, чтобы не остаться голодной. Ответом послужит наша подборка. Обрати внимание, что калорийная пища не запрещена, главное, минимум углеводов!

Безуглеводная диета: список разрешенных продуктов

Мясо: говядина, баранина, свинина, курица.
Рыба: лосось, форель, пикша и другие. Речная рыба — лучший вариант.
Яйца: яйца всех птиц, обогащенные омега-3.
Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь.
Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт.
Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.

Безуглеводная диета: список продуктов, которые нельзя есть

Сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, всевозможные конфеты, мороженое и другие продукты, содержащие сахар.
Переработанные зерновые культуры: пшеница, рис, ячмень и рожь, а также хлеб, крупы и макароны.
Трансжиры: гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла.
Диетические и с низким содержанием жира продукты: молочные продукты, крупы или крекеры с низким содержанием жира, но с высоким уровнем сахара.
Продукты высокой степени обработки: любые полуфабрикаты под запретом.
Крахмалистые овощи: ограничить употребление крахмалистых овощей в рационе, если вы придерживаетесь безуглеводной диеты.

Безуглеводная диета: продукты, которые вызывают сомнения 

Черный кофе без молока, вино и шоколад смело добавляем в список продуктов, которые можно пить или есть в рамках безуглеводной диеты. Но только в умеренных количествах. Обычно едят темный шоколад и пьют сухие вина без добавления сахара.

Безуглеводная диета: список продуктов с их углеводной «ценностью»

• Апельсиновый сок, стакан – 25 граммов
• Запеченная картофелина средних размеров с кожурой – 51 грамм
• Блинчик – 15 граммов
• Стакан кукурузных хлопьев – 26 граммов
• Кусок цельнозернового хлеба – 13 граммов
• Полстакана свежей брокколи – 2 грамма
• Полстакана гороха – 10 граммов
• Обезжиренное молоко, стакан – 12 граммов
• Обезжиренный йогурт с наполнителем – 40 граммов

На упаковках продуктов всегда пишут, сколько в них белков, жиров и углеводов, поэтому с помощью нехитрых вычислений можно минимизировать количество последних. Например, становится понятно: безуглеводная диета хлеб не предполагает совершенно.

Безуглеводная диета: меню на 7 дней

Менее 50 граммов углеводов на сутки — если ты придерживаешься такого ограничения, можешь быть уверена — это безуглеводная диета. Меню и таблица продуктов просты в освоении, при этом рацион очень сытный — этим знаменита безуглеводная диета. Меню на неделю для эффективного похудения включает разнообразные вкусные блюда — убедись сама.

Понедельник

Завтрак: омлет с разными овощами, жаренный на сливочном или кокосовом масле.
Обед: йогурт с черникой и горстка миндаля.
Ужин: чизбургер без булочек, подается с овощами и соусом сальса.

Вторник

Завтрак: бекон и яйца.
Обед: гамбургер без булочек и зеленые овощи.
Ужин: лосось с маслом и овощами.

Среда

Завтрак: яйца и овощи, жаренные на сливочном или кокосовом масле.
Обед: салат из креветок с оливковым маслом.
Ужин: курица гриль с овощами.

Четверг

Завтрак: омлет с разными овощами, жаренный на сливочном или кокосовом масле.
Обед: коктейль с кокосовым молоком, ягодами, миндалем и протеиновым порошком.
Ужин: стейк и овощи.

Пятница

Завтрак: бекон и яйца.
Обед: куриный салат с оливковым маслом.
Ужин: говяжьи отбивные с овощами.

Суббота

Завтрак: омлет с различными овощами.
Обед: йогурт с ягодами, кокосовой стружкой и горсткой грецких орехов.
Ужин: фрикадельки с овощами.

Воскресенье

Завтрак: бекон и яйца.
Обед: коктейль с кокосовым молоком, капелька густых сливок, протеиновый порошок и ягоды.
Ужин: куриные крылышки гриль с сырым шпинатом.

Безуглеводная диета: минусы и противопоказания

Большинство могут начать безуглеводную диету без серьезных рисков, но есть группы людей, которым следует начинать диетическую практику только по предписанию врачей:

• люди, страдающие диабетом и принимающие инсулин;
• люди с высоким кровяным давлением;
• беременные и кормящие грудью женщины;
• люди с заболеванием почек;
• подростки;
• пациенты с болезнями печени;
• с осторожностью – те, у кого в семье были случаи заболеваний почек или печени, проблем с сердцем или сосудами;
• те, у кого обычно довольно низкая концентрация сахара в крови;
• люди с нарушениями метаболизма;
• лица, принимающие медикаменты, влияющие на уровень глюкозы и/или кетонов.

Даже если ты здорова, обязательно проконсультируйся со специалистом, возможно, диета тебе не подходит. Кроме того, многие медицинские исследования определили потенциальные риски безуглеводной диеты.

Краткосрочные риски для здоровья:

• спазмы
• запор
• учащенное сердцебиение
• высокий уровень холестерина
• головные боли
• тошнота
• снижение спортивных результатов

Низкоуглеводная диета может привести к снижению потребления клетчатки, что увеличивает риск запоров, негативно влияет на микроорганизмы, живущие в кишечнике. А это в свою очередь способствует возникновению рака кишечника.

Достаточно сложно следовать всем требованиям безуглеводной диеты тем, кто по этическим соображениям предпочитает вегетарианство или веганство. Таким людям будет тяжело отрегулировать свой рацион на диете так, чтобы получать нужное количество белков. Это также может отразиться на их здоровье, причем довольно быстро.

Кроме того, на первых этапах безуглеводной диеты, пока организм еще не приспособился к новому способу получения энергии (а обычно он перерабатывает в топливо как раз углеводы), могут возникнуть следующие неприятные побочные эффекты:

• плохой запах изо рта
• утомляемость
• симптомы обезвоживания
• плохое настроение
• апатия
• невозможность сосредоточиться

По мере адаптации организма к безуглеводной диете эти побочные эффекты могут исчезнуть – а могут и нет. Чтобы максимально мягко прийти к безуглеводной диете для похудения, меню поначалу может включать продукты с некоторым количеством углеводов. Диетологи рекомендуют отказываться от них не одномоментно, а плавно, постепенно снижая их потребление. По окончании безуглеводной диеты для похудения продукты также могут содержать все больше и больше углеводов — ты плавно возвращаешься к привычному рациону. В этом случае вероятность того, что лишние килограммы вернутся, будет минимальной.

Долгосрочные риски для здоровья, вызванные безуглеводной диетой:

Низкоуглеводные диеты порой содержат много насыщенных жиров, которые приводят к повышению уровня холестерин. Исследование показало, что это может увеличить риск ожирения печени и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Есть и другие риски:

• дефицит питательных веществ;
• потеря плотности костной ткани;
• желудочно-кишечные проблемы.

Простые рецепты для безуглеводной диеты

Яйца и овощи, жаренные на кокосовом масле

Ингредиенты: кокосовое масло, свежие овощи или замороженные овощные смеси (морковь, цветная капуста, брокколи, зеленая фасоль), яйца, специи, шпинат (по желанию).

Инструкция:

1. Добавь кокосовое масло на сковороду и включи огонь.
2. Добавь овощи. Если ты используешь замороженную смесь, дай овощам немного подтаять в течение нескольких минут.
3. Добавь 3–4 яйца.
4. Добавь специи — либо смесь, либо просто соль и перец.
5. Добавь шпинат (по желанию).
6. Жарить до готовности.

Жареные куриные крылышки с зеленью и соусом сальса

Ингредиенты: куриные крылышки, специи, зелень, соус сальса.

Инструкции:

1. Натри куриные крылья смесью специй на свой выбор.
2. Помести их в духовку и готовь при температуре 180–200°C около 40 минут до коричневой корочки.
3. Подавай с зеленью и соусом сальсой.

Беззубые чизбургеры

Ингредиенты: сливочное масло, фарш говяжий, сыр чеддер, сливочный сыр, соус сальса, специи, шпинат.

Инструкции:

1. Добавь масло на сковороду и включи огонь.
2. Слепи котлеты из фарша и обжаривай на сковороде, добавь специи.
3. Переворачивай котлеты до готовности.
4. Добавь несколько ломтиков чеддера и немного сливочного сыра сверху.
5. Уменьши огонь и накрой крышкой, пока сыр не расплавится.
6. Подавать с сырым шпинатом. Если хочешь, можешь сбрызнуть зелень и шпинат жиром со сковороды.
7. Чтобы гамбургеры получились более сочными, добавь немного сальсы.

Яичница с беконом

Безуглеводная диета включает некоторые продукты, которые нельзя или с натяжкой можно назвать действительно здоровой пищей. К примеру, бекон. Но раз или два в неделю его вполне можно себе позволить при данном плане питания, содержание углеводов в нем невелико.

Ингредиенты: бекон, яйца, масло, лук или чеснок (опционально).

Инструкции:

1. Нарежь мелко лук или чеснок, обжарь в небольшом количестве масла.
2. В этом же масле обжарь бекон.
3. Когда мясо будет готово, выложи его на тарелку, а в вытопившийся из него жир разбей 3-4 яйца. Жарь до готовности.
4. Переложи яичницу на тарелку к бекону. Приятного аппетита!

Безуглеводная пицца

Ингредиенты: масло, лук, чеснок, бекон, фарш (или другое мясо), соус сальса, специи, сыр. По желанию можно добавить грибы, соленые или маринованные огурцы, а при подаче – зелень.

Инструкции:

1. Нарежь все имеющееся мясо ломтиками, а также порежь лук.
2. Обжарь в масле все, кроме сыра, перемешай с соусом, добавь специи по вкусу.
3. Щедро посыпь то, что у тебя получилось, сыром, можно добавить ломтики бекона сверху для красоты.
4. Отправь будущую пиццу в духовку на 30-40 минут при температуре 180-200 градусов.

Шоколадный десерт-пятиминутка

Ингредиенты: сливочный сыр, жирные сливки, ванилин, какао-порошок, соль, безуглеводный подсластитель.

Инструкции:

1. Взбей сливочный сыр миксером на максимальных оборотах.
2. Снизь обороты и медленно вбей в сыр сливки и ванилин.
3. Добавь подсластитель, какао-порошок и щепотку соли, вмешивай их до полного растворения.
4. Снова включи максимальные обороты и взбивай смесь еще 1-2 минуты.
5. Подавай сразу, украсив ягодами, или сделай из смеси мороженое.

Фото: Shutterstock

какие продукты должны быть дома . Кулинарные статьи и лайфхаки

Один из главных принципов правильного питания заключается в поддержании баланса белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Эти макроэлементы напрямую влияют на общее самочувствие, набор веса, физическую и умственную активность. Если использовать цифры, то меню здорового человека должно включать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Составлять сбалансированный рацион будет гораздо проще, если держать дома базовый набор ингредиентов, из которых легко готовить блюда со всеми необходимыми нутриентами. Рассказываем, где брать белки, жиры, углеводы, и делимся списком полезных продуктов. 

Высокобелковые продукты

Белки — главный строительный материал организма. Однако не стоит думать, что они требуются только спортсменам для качественного наращивания мышечной массы. Белки участвуют в построении абсолютно всех клеток: костей, мышц, ногтей, волос, кожи, а еще помогают выработке гормонов и созданию антител для поддержания иммунитета.

Самая практичная польза белка с бытовой точки зрения состоит в том, что он дарит продолжительное чувство сытости и запас энергии. Если говорить конкретнее, то перекус в виде стакана кефира даст больше сил и утолит голод лучше, чем сладкий чай с пирожком.

Белки бывают растительными и животными. Причем животные также называются полноценными, потому что человеческий организм получает из них до 90% незаменимых аминокислот, а из растительных — около 60–80%, так что они считаются неполноценными. Для разнообразного питания желательно включать в свой рацион оба вида.

Предлагаем перечень недорогих и доступных высокобелковых продуктов, которые удобно всегда иметь под рукой.

Яйца — идеальный источник хорошо усваиваемого белка. Помимо этого, в них содержатся витамины группы B, фосфор, калий, натрий, а также холин, который регулирует уровень холестерина в крови. Яйца хороши не только в качестве сытного завтрака, но и как поздний ужин. Омлет не отяжелит желудок, поэтому его можно съедать даже за 1,5–2 часа до сна.

Куриная грудка, наверное, самый популярный высокобелковый продукт. Покупать ее по отдельности получается не слишком выгодно из-за высокой стоимости, так что лучше брать целую тушку, а потом разделывать ее на части. Найти свежее и вкусное мясо домашней птицы по приемлемой цене можно на маркетплейсе «Своё Родное». Это крупный интернет-магазин, где представлена продукция сертифицированных фермеров.

Говяжья печень содержит большое количество белка — 20,4 г на 100 г продукта, имеет богатый минеральный состав и железо, недостаток которого может привести к упадку сил, плохому настроению и ухудшению общего состояния кожи и волос. Еще одно преимущество печени в том, что, в отличие от красного мяса, она стоит значительно дешевле.

Кисломолочные продукты дают организму необходимый для костей кальций и положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Творог, ряженка, кефир или натуральный йогурт полезно всегда держать в холодильнике на случай быстрого перекуса.

Бобовые — отличный вариант растительной белковой пищи. В их составе много фолиевой кислоты, необходимой для поддержания иммунитета, и лизина, который помогает укреплению костно-мышечной системы. Желательно иметь на кухонной полке сразу несколько видов бобовых. Это позволит сделать питание более разнообразным. С чечевицей или горохом можно сварить суп, из нута сделать хумус, а фасоль потушить в сковороде с томатным соусом.

Сыры твердых сортов имеют в составе полиамины, которые препятствуют накоплению так называемого клеточного мусора. Конечно, это продукт не для ежедневного употребления, однако периодически включать его в свой рацион все-таки стоит. К тому же сейчас найти качественный сыр отечественного производства стало значительно проще. В интернет-магазине «Своё Родное» представлена продукция лучших российских сыроварен, так что с выбором проблем не возникнет.

Где искать полезные жиры

При переходе на правильное питание у многих возникает вопрос, зачем жиры вообще нужны организму? Некоторые, чтобы похудеть, стараются совсем исключить их из рациона, однако такой кардинальный шаг не поможет добиться желаемого результата, а только нанесет вред здоровью. Жиры важны, потому что стимулируют мозговую деятельность, укрепляют стенки клеток и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Эти макронутриенты способствуют лучшему усвоению питательных веществ и витаминов A, D, E и K, которые относятся к жирорастворимым. Рассказываем, из каких продуктов лучше получать жиры.

Оливковое масло содержит самые хорошие ненасыщенные жиры. Они важны для правильной регуляции холестеринового и гормонального обмена. Чтобы получить питательные вещества, используйте масло холодного отжима для заправки салатов.

Жирная рыба, такая как лосось, семга, скумбрия и сардины, — кладезь омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за работу головного мозга и повышают эластичность сосудов. Рыбу в идеале следует есть 1–2 раза в неделю. Приобрести хорошую свежемороженую продукцию по цене производителя можно на маркетплейсе «Своё Родное».

Сливочное масло относится к насыщенным жирам, но тоже полезно для организма в качестве источника витамина А, который отвечает за синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Главное при употреблении сливочного масла — умеренность. Достаточно добавлять немного в кашу или мазать тонким слоем на утренний тост.

Орехи и семечки можно отнести к категории суперфудов, потому что в них много растительных жиров, белка и витаминов. Выбирать для ежедневного рациона можно любые, желательно даже как можно чаще их менять и чередовать, потому что минеральный состав у них различается. На сайте «Своё Родное» представлены самые разные виды: арахис, фундук, миндаль, а также экзотичный бразильский орех, модные семена чиа и расторопши.

Источники сложных углеводов

В самом начале статьи мы отметили, что в правильном питании соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Это значит, что большую часть рациона будут составлять именно углеводы, ведь они дают энергию, на которой работает весь организм. Однако важное условие для здорового питания — преобладание в меню сложных углеводов, а не простых. Простые содержатся во всех сладостях, выпечке, фастфуде. Сложные, или по-другому медленные, углеводы есть в зерновых, овощах и фруктах. Вот список, который поможет лучше ориентироваться и выбирать правильные продукты.

Цельнозерновые крупы — гречка, перловка, полба, необработанный рис, киноа, пшено, амарант. Все эти крупы представляют собой сложные углеводы, поэтому отлично подходят в качестве полезных гарниров или добавок в салаты, супы.

Овсяные хлопья тоже содержат сложные углеводы, но только в том случае, если это хлопья долгой варки, не менее 15–20 минут. К сожалению, те хлопья, которые нужно всего лишь залить кипятком, относятся к категории быстрых углеводов.

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, наверное, самый приятный продукт с большим содержанием сложных углеводов. Готовится быстро и оставляет простор для кулинарных экспериментов: можно просто менять соус — и будет новое блюдо.

Довольно много сложных углеводов содержится в бобовых, так что это дополнительный повод чаще включать их в свое меню. Заказывайте полезные крупы и пасту с доставкой на маркетплейсе «Своё Родное».

Зачем нужна клетчатка

Клетчатка — это четвертый элемент, который обязательно должен присутствовать в рационе для правильного функционирования кишечника. Если не употреблять ее в достаточном количестве, с ЖКТ и стулом могут возникнуть серьезные проблемы. Клетчатка присутствует в бобовых, орехах, крупах, но для полноценного питания к ним следует добавлять еще фрукты и овощи.

Овощи подойдут самых разных цветов и видов: морковь, редис, брокколи, белокочанная капуста, свекла, причем желательно употреблять их в свежем виде.

Зелень богата не только клетчаткой, но и сложными углеводами, поэтому ее хорошо употреблять во время каждого приема пищи. Кроме привычных укропа, петрушки, кинзы, сельдерея и листовых салатов, обратите внимание на микрозелень — ведь чем она моложе, тем больше в ней питательных веществ. На сайте «Своё Родное» по приятной стоимости можно приобрести разные виды микрозелени.

Фрукты богаты витаминами и минералами, но с ними следует быть осторожнее, потому что в некоторых преобладают простые углеводы, а не сложные. Старайтесь есть больше груш, яблок, грейпфрутов, а вот ягоды можно есть почти без ограничений.

Перечисленные продукты — это короткий список наиболее необходимых в еженедельном рационе ингредиентов. Базовый набор, который позволит составлять здоровое меню. Чтобы не искать продукты по разным магазинам и не стоять в долгих очередях в супермаркетах, рекомендуем воспользоваться услугами доставки товаров «Своё Родное». Широкий ассортимент маркетплейса позволит собрать большую корзину продуктов для вкусного и разнообразного правильного питания.

Реклама. АО «Россельхозбанк»: ИНН 7725114488, ОГРН 1027700342890.

Определение, значение и источники пищи

Макронутриенты, или макроэлементы, являются важными питательными веществами, которые необходимы организму в больших количествах, чтобы оставаться здоровым. Макронутриенты обеспечивают организм энергией, помогают предотвратить болезни и позволяют организму правильно функционировать. Существует три основных типа макронутриентов: белки, жиры и углеводы.

Макронутриенты доступны во многих источниках пищи, но может быть трудно определить правильное количество для потребления. Есть также ряд факторов, которые могут повлиять на количество макроэлементов, которые могут понадобиться людям.

В этой статье рассказывается о важности макронутриентов для организма, различных диетах, содержащих макроэлементы, и о том, как включать макроэлементы для здорового питания.

Что касается питательных веществ, следует учитывать две основные категории: макроэлементы и микроэлементы. Макронутриенты — это питательные вещества, которые людям регулярно требуются в больших количествах для обеспечения организма энергией для выполнения функций организма и повседневной деятельности.

Чаще всего под макроэлементами понимаются просто белки, углеводы и жиры, но некоторые люди могут также включать другие питательные вещества, которые необходимы людям в больших количествах, например воду.

Большая часть энергии и калорий в организме поступает из макронутриентов. Каждый тип макроэлементов имеет свои преимущества и назначение в поддержании здоровья организма. Точное количество каждого макроэлемента, которое требуется человеку, может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как вес, возраст и ранее существовавшие состояния здоровья.

Каждый тип макронутриентов играет важную роль в поддержании здоровья организма. Для оптимального здоровья людям обычно требуется баланс макронутриентов.

Углеводы

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для некоторых тканей организма и основным источником энергии для мозга. Организм может расщеплять углеводы до глюкозы, которая попадает из кровотока в клетки организма и позволяет им функционировать.

Углеводы важны для сокращения мышц во время интенсивных упражнений. Даже в состоянии покоя углеводы позволяют организму выполнять жизненно важные функции, такие как поддержание температуры тела, сердцебиение и переваривание пищи.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об углеводах.

Белок

Белок состоит из длинных цепочек соединений, называемых аминокислотами. Они играют важную роль в росте, развитии, восстановлении и поддержании тканей организма.

Белок присутствует в каждой клетке тела, и адекватное потребление белка важно для поддержания здоровья мышц, костей и тканей. Белок также играет жизненно важную роль во многих процессах организма, таких как помощь иммунной системе, биохимические реакции и обеспечение структуры и поддержки клеток.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о белке.

Жиры

Жиры являются важной частью диеты, которая также может обеспечивать организм энергией. Хотя некоторые виды диетических жиров могут быть полезнее других, они являются неотъемлемой частью рациона и играют роль в выработке гормонов, росте клеток, хранении энергии и усвоении важных витаминов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о насыщенных и ненасыщенных жирах.

Федеральный допустимый диапазон распределения макронутриентов предполагает следующее процентное содержание макронутриентов для хорошего здоровья и обеспечения необходимого питания:

• 45–65 % углеводов
• 20–35 % жиров
• 10–35 % белков

Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. факторы, такие как возраст, пол и наличие беременности. Кроме того, другие факторы, которые могут влиять на макропотребности человека, могут включать:

• текущий вес
• фитнес-цели
• существующие состояния здоровья
• текущая мышечная масса

Хотя большинство пищевых продуктов содержат комбинацию макронутриентов, некоторые источники лучше других содержат определенные макронутриенты.

• Углеводы: Они распространены в цельнозерновых продуктах, таких как рис, макаронные изделия, мука и ячмень. Они также присутствуют в крахмалах, таких как картофель и кукуруза, а также в молочных продуктах, цельных фруктах, меде и бобах. Сахара также являются углеводами, но люди должны потреблять их в ограниченных количествах. Нажмите здесь для получения дополнительной информации о продуктах с высоким содержанием углеводов.
• Белки: Белки часто присутствуют в мясе, рыбе, орехах, семечках, цельнозерновых продуктах, бобах, яйцах, молочных продуктах, сое и тофу. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о лучших способах есть больше белка.
• Жиры: Более полезные для здоровья ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, жирной рыбе, семенах, оливковом масле и орехах. Источниками насыщенных жиров могут быть мясо и обработанные или жирные продукты, такие как масло и сыр. Эксперты считают насыщенные жиры менее полезными, чем ненасыщенные жиры, и советуют употреблять их в умеренных количествах. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о здоровой пище с высоким содержанием жира.

Размышляя о диете или плане питания, некоторые люди могут попробовать макродиеты, которые сосредоточены на балансе макронутриентов. Вот некоторые примеры популярных макродиет:

Кето-диета

В кето-диете используется подход с низким содержанием углеводов, достаточным количеством белка и высоким содержанием жиров, который может помочь некоторым людям сбросить вес. Люди на кето-диете сокращают потребление углеводов до менее 50 граммов в день. При таком низком потреблении организм начинает сильно полагаться на жиры для производства энергии. Это вызывает состояние кетоза и может помочь с потерей веса.

Палеодиета

Палеодиета имитирует то, как питались люди в эпоху палеолита. Это касается пищи, на которую люди теоретически могли бы охотиться или собирать. В то время как макроэлементы могут варьироваться в палеодиете, они обычно включают более высокие уровни белков и жиров и более низкие уровни углеводов.

Диета Weight Watchers

План Weight Watchers — это диетическая программа, включающая систему баллов, которая ограничивает количество и типы продуктов, которые люди могут есть. Обычно он включает более высокий уровень белка и способствует потреблению меньшего количества жиров и углеводов с высоким содержанием сахара.

Диета IIFYM

Диета IIFYM (IIFYM означает «если это соответствует вашим макроэлементам») включает в себя акцент на макронутриентах, а не только на калориях. В отличие от других диет, которые могут включать ограничения в еде, диета IIFYM представляет собой гибкий план питания, который фокусируется на отслеживании макронутриентов, чтобы помочь добиться стабильной потери веса.

В то время как макроэлементы включают жиры, углеводы и белки, микроэлементы (микроэлементы) относятся к основным витаминам и минералам. Тело нуждается в обоих типах, чтобы оставаться здоровым и правильно функционировать, но ему требуется больше макроэлементов, чем микроэлементов. Эксперты измеряют макроэлементы в граммах (г), а микроэлементы в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг). Это связано с тем, что люди потребляют микроэлементы в меньших количествах.

Как и в случае с макроэлементами, ряд факторов может влиять на количество необходимых людям микроэлементов. Люди могут использовать эталонные нормы потребления, чтобы определить, сколько они должны потреблять. В то время как люди часто могут получать достаточное количество микронутриентов из здоровой диеты, некоторым может потребоваться прием поливитаминов для соблюдения рекомендуемых норм потребления.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о микро и макросах.

Макронутриенты — это незаменимые питательные вещества, которые организму регулярно требуются в больших количествах для нормального функционирования. Они состоят из белков, углеводов и жиров. Все три типа макроэлементов играют важную роль в организме, и здоровая диета обычно обеспечивает достаточное количество каждого из них.

Макронутриенты отличаются от микроэлементов, таких как витамины и минералы, тем, что организм требует их в больших количествах. Ряд факторов, таких как возраст, пол, цели в фитнесе и ранее существовавшие состояния здоровья, могут влиять на количество необходимых человеку макроэлементов. Врач, нутрициолог или диетолог могут помочь людям определить их потребности в макроэлементах и ​​порекомендовать, какие диеты могут быть полезными.

Essential Nutrients – Nutrition Essentials

Перейти к содержимому

• Шесть основных питательных веществ
• Макронутриенты и микроэлементы
• Рекомендации по питанию для американцев

Продукты, которые мы едим, содержат питательные вещества. Питательные вещества – это вещества, необходимые организму для выполнения его основных функций. Питательные вещества должны поступать из нашего рациона, поскольку человеческий организм не может их производить. Питательные вещества выполняют одну или несколько из трех основных функций: они обеспечивают энергию, вносят вклад в структуру тела и/или регулируют химические процессы в организме. Эти основные функции позволяют нам обнаруживать окружающую среду и реагировать на нее, двигаться, выделять отходы, дышать, расти и размножаться. Существует шесть классов питательных веществ, необходимых для функционирования организма и поддержания общего состояния здоровья. Это углеводы, липиды, белки, вода, витамины и минералы. Продукты также содержат непитательные вещества, которые могут быть вредными, такие как природные токсины, распространенные в растительных продуктах, и добавки, такие как некоторые красители и консерванты, или полезные, такие как антиоксиданты.

Белок	Необходим для формирования тканей, восстановления клеток и производства гормонов и ферментов. Это необходимо для построения сильных мышц и здоровой иммунной системы.
Углеводы	Обеспечьте организм готовым источником энергии и структурными компонентами для формирования клеток.
Жир	Обеспечивает накопленную энергию для организма, функционирует как структурные компоненты клеток и сигнальные молекулы для правильной клеточной коммуникации. Он обеспечивает изоляцию жизненно важных органов и работает для поддержания температуры тела.
Витамины	Регулирует процессы в организме и способствует нормальному функционированию систем организма.
Минералы	Регулируют процессы в организме, необходимы для правильного функционирования клеток и входят в состав тканей организма.
Вода	Транспортирует необходимые питательные вещества ко всем частям тела, транспортирует отходы для утилизации и помогает поддерживать температуру тела.

Питательные вещества, которые необходимы в больших количествах, называются макроэлементами. Существует три класса макронутриентов: углеводы, липиды и белки. Они могут метаболически перерабатываться в клеточную энергию. Энергия макроэлементов исходит от их химических связей. Эта химическая энергия преобразуется в клеточную энергию, используемую для выполнения работы, позволяя нашим телам выполнять свои основные функции. Единицей измерения пищевой энергии является калория. На этикетках продуктов питания количество, указанное для «калорий», фактически эквивалентно каждой калории, умноженной на одну тысячу. Килокалория (калория) — это количество тепла, выделяемого определенным макроэлементом, которое повышает температуру 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия. На панели «Факты о питании» калории в конкретном продукте выражаются в килокалориях, которые обычно обозначаются как «калории» с заглавной «C» (1 ккал = 1 калория = 1000 калорий). Вода также является макроэлементом в том смысле, что вам требуется ее большое количество, но, в отличие от других макроэлементов, она не дает калорий.

Углеводы представляют собой молекулы, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Основными пищевыми источниками углеводов являются зерновые, молоко, фрукты и крахмалистые овощи, такие как картофель. Некрахмалистые овощи также содержат углеводы, но в меньшем количестве. Углеводы в целом подразделяются на две формы в зависимости от их химической структуры: простые углеводы, простые сахара и сложные углеводы.

Простые углеводы состоят из одной или двух основных единиц. Примеры простых сахаров включают сахарозу, тип сахара, который вы бы съели в миске на столе для завтрака, и глюкозу, тип сахара, который циркулирует в вашей крови.

Сложные углеводы представляют собой длинные цепи простых сахаров, которые могут быть неразветвленными или разветвленными. Во время пищеварения организм расщепляет усваиваемые сложные углеводы на простые сахара, в основном глюкозу. Затем глюкоза транспортируется во все наши клетки, хранится, используется для производства энергии или используется для построения макромолекул. Клетчатка также является сложным углеводом, но пищеварительные ферменты не могут расщепить ее в кишечнике человека. В результате он проходит через пищеварительный тракт непереваренным, если только бактерии, населяющие толстую или толстую кишку, не разрушат его.

Один грамм легкоусвояемых углеводов дает четыре килокалории энергии, необходимой клеткам тела для выполнения работы. Помимо обеспечения энергией и использования в качестве строительных блоков для более крупных макромолекул, углеводы необходимы для правильного функционирования нервной системы, сердца и почек. Как уже упоминалось, глюкоза может храниться в организме для будущего использования. У людей запасная молекула углеводов называется гликогеном, а у растений – крахмалом. Гликоген и крахмал являются сложными углеводами.

Белки представляют собой макромолекулы, состоящие из цепочек субъединиц, называемых аминокислотами. Аминокислоты представляют собой простые субъединицы, состоящие из углерода, кислорода, водорода и азота. Пищевые источники белков включают мясо, молочные продукты, морепродукты и различные растительные продукты, в первую очередь сою. Слово «белок» происходит от греческого слова, означающего «первостепенное значение», что является подходящим описанием этих макронутриентов; они также известны в просторечии как «рабочие лошадки» жизни. Белки обеспечивают четыре килокалории энергии на грамм; однако обеспечение энергией не является самой важной функцией белка. Белки обеспечивают структуру костей, мышц и кожи и играют роль в проведении большинства химических реакций, происходящих в организме. По оценкам ученых, в организме человека существует более ста тысяч различных белков. Генетические коды в ДНК — это, по сути, белковые рецепты, определяющие порядок, в котором 20 различных аминокислот соединяются друг с другом, образуя тысячи конкретных белков.

Липиды также представляют собой семейство молекул, состоящих из углерода, водорода и кислорода, но они нерастворимы в воде, в отличие от углеводов. Липиды содержатся преимущественно в сливочном масле, маслах, мясе, молочных продуктах, орехах, семенах и обработанных пищевых продуктах. Три основных типа липидов — это триглицериды (триацилглицеролы), фосфолипиды и стеролы. Основной задачей липидов является обеспечение или хранение энергии. Липиды дают больше энергии на грамм, чем углеводы (девять килокалорий на грамм липидов против четырех килокалорий на грамм углеводов). В дополнение к хранению энергии липиды служат основным компонентом клеточных мембран, окружают и защищают органы (в тканях, запасающих жир), обеспечивают изоляцию, помогая регулировать температуру и регулируют многие другие функции организма.

Есть еще одно питательное вещество, которое нам необходимо в больших количествах: вода. Вода не содержит углерода, но состоит из двух атомов водорода и одного кислорода на молекулу воды. Более 60 процентов от общей массы тела составляет вода. Без него ничего нельзя было бы транспортировать в тело или из тела, не происходили бы химические реакции, органы не были бы амортизированы, а температура тела колебалась бы в широких пределах. В среднем взрослый человек потребляет чуть более двух литров воды в день вместе с едой и питьем. Поскольку вода так важна для основных жизненных процессов, количество поступающей и выводимой воды имеет большое значение, и эту тему мы подробно рассмотрим 9.0003

Микронутриенты — это питательные вещества, необходимые организму в меньших количествах, но все же необходимые для выполнения функций организма. Микронутриенты включают в себя все необходимые минералы и витамины. Есть шестнадцать основных минералов и тринадцать витаминов. В отличие от углеводов, липидов и белков, микронутриенты не являются источниками энергии (калорий), но они участвуют в этом процессе в качестве кофакторов или компонентов ферментов (то есть коферментов). Ферменты — это белки, которые катализируют химические реакции в организме и участвуют во всех аспектах функций организма, от производства энергии до переваривания питательных веществ и построения макромолекул. Микронутриенты играют много важных ролей в организме.

Минералы — это твердые неорганические вещества, которые образуют кристаллы и классифицируются в зависимости от того, сколько их нам нужно. Микроэлементы, такие как молибден, селен, цинк, железо и йод, требуются всего в нескольких миллиграммах или меньше. Макроминералы, такие как кальций, магний, калий, натрий и фосфор, требуются в сотнях миллиграммов. Многие минералы имеют решающее значение для функции ферментов. Другие используются для поддержания водного баланса, построения костной ткани, синтеза гормонов, передачи нервных импульсов, сокращения и расслабления мышц и защиты от вредных свободных радикалов в организме, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как рак.

Тринадцать витаминов подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые. К водорастворимым витаминам относятся витамин С и все витамины группы В, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, пиридоксин, биотин, фолиевую кислоту и кобаламин. К жирорастворимым витаминам относятся A, D, E и K. Витамины необходимы для выполнения многих функций в организме, таких как образование эритроцитов, синтез костной ткани, нормальное зрение, функционирование нервной системы и иммунной системы. функция.

Как узнать, потребляете ли вы необходимое количество макро- и микроэлементов для хорошего здоровья? Каждые 5 лет Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) и Министерство сельского хозяйства США (USDA) публикуют T Диетические рекомендации для американцев. Цель состоит в том, чтобы продвигать более здоровые привычки питания для предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и гипертония. Руководство разработано на основе анализа последних научных исследований и рекомендаций. Ознакомьтесь с приведенной ниже инфографикой о процессе разработки новых рекомендаций по питанию для американцев.

Щелкните ссылку, чтобы ознакомиться с текущими рекомендациями.

https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

• Дайте определение шести основным питательным веществам и обсудите их. (Компетенция MCCCD 5)
• Укажите, где можно получить информацию о содержании питательных микроэлементов и макроэлементов в пищевых продуктах? (Компетенция MCCCD 2)
• Откройте для себя рекомендации по питанию для американцев и определите свои уникальные потребности в питательных веществах. (Компетенция MCCCD 4)
• Кратко опишите процесс, необходимый для разработки рекомендаций по питанию для американцев.

Энциклопедия — Брюшной пресс

Брюшным прессом называют давление в брюшной полости, создаваемое напряжением мышц живота, промежности и диафрагмы. Они создают внутрибрюшное давление, удерживающее внутренности в определенном положении и способствующее их опорожнению.

Мышцы живота

Главная роль в создании брюшного пресса принадлежит мышцам живота. Они образуют стенки брюшной полости. Различают мышцы боковой стенки (наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота), мышцы передней стенки (прямая мышца живота) и мышцы задней стенки живота (квадратная мышца поясницы). В боковых стенках живота лежат широкие мышцы. Как правило, они начинаются на ребрах и позвоночнике, прикрепляются к костям таза и спереди переходят в обширные сухожильные растяжения (апоневрозы).

Боковые мышцы имеют косое направление волокон и расположены в 3 слоя, причем ход мышечных волокон в различных слоях пересекается. Соединение апоневрозов широких боковых мышц с двух сторон образует белую линию живота, тянущуюся от грудины до лобковых костей. Приблизительно на середине белой линии находится пупочное кольцо.

Белая линия живота – это сухожильная полоса шириной около 2,5 см. Светлый цвет линии, обусловивший ее название, связан с бедностью кровеносными сосудами. Этим пользуются хирурги: при необходимости широко открыть брюшную полость во время операции (например, при кесаревом сечении), они делают разрез вдоль белой линии живота.

Прямые мышцы живота расположены по бокам от белой линии и имеют продольное направление волокон. На своем протяжении эти мышцы прерываются идущими поперечно тремя или четырьмя сухожильными перемычками. Перемычки, разделяя мышцу на отдельные участки, дают возможность каждому из них сокращаться самостоятельно. Апоневрозы мышц боковых стенок проходят спереди и позади прямых мышц живота и образуют для них своеобразный футляр. Такое устройство передней брюшной стенки усиливает брюшной пресс.

Диафрагма и мышцы промежности

Диафрагма разделяет грудную и брюшную полости и представляет собой тонкую мышцу, изогнутую в виде купола. Мышечные пучки диафрагмы начинаются от верхних поясничных позвонков, нижних ребер и грудины и сходятся к сухожильному центру, образующему купол диафрагмы. В диафрагме имеются отверстия для пищевода, крупных сосудов и нервов. Во время вдоха купол диафрагмы уплощается, благодаря чему грудная полость расширяется (что приводит к расправлению легких), а давление в брюшной полости повышается.

Мышцы промежности образуют дно таза и служат опорой для внутренностей. Передний отдел промежности называют мочеполовой диафрагмой, задний – диафрагмой таза. Мышцы мочеполовой диафрагмы у мужчин окружают губчатое тело полового члена (и проходящий в нем мочеиспускательный канал), а у женщин – мочеиспускательный канал и отверстие влагалища. В центре диафрагмы таза расположен задний проход. Поддерживая снизу органы брюшной полости, мышцы промежности функционируют одновременно как сфинктеры (сжиматели) заднепроходного отверстия и мочеиспускательного канала. Для усиления тазового дна мышцы располагаются в несколько слоев и вплетаются в сухожильный центр промежности, который образован пучками плотной соединительной ткани и находится под кожей между наружными половыми органами и задним проходом.

Работа мышц живота

Мышцы живота участвуют в движениях туловища: наклонах вперед, поворотах и наклонах в стороны. При сокращении они тянут вниз ребра, уменьшая размер грудной полости, и таким образом участвуют в выдохе. Благодаря тонусу мышцы живота суживают брюшную полость и оказывают давление на заключенные в ней внутренности, то есть играют роль своеобразного поддерживающего пояса. Такое давление брюшного пресса необходимо при натуживании во время дефекации, мочеиспускании, кашле и рвоте, при родах. В этих процессах принимают участие диафрагма (сокращаясь при вдохе, она давит сверху на брюшные внутренности) и мышцы промежности, создающие опору снизу.

Посильные физические нагрузки способствуют поддержанию оптимального тонуса мышц брюшного пресса.

Заболевания брюшного пресса

Опущением внутренностей называют смещение органов брюшной полости книзу при вертикальном положении тела. Главной причиной является ослабление тонуса мышц брюшной стенки, иногда резкое похудение. Смещение сопровождается растяжением органов, их перегибами и приводит к нарушению функционирования и болезненным ощущениям. Опущение желудка и кишечника вызывает чувство тяжести в животе, боли, отрыжку, тошноту и запоры. Опущение почки приводит к перегибу мочеточника, нарушению прохождения мочи и приступам почечной колики. Опущение матки происходит при повышении внутрибрюшного давления (вследствие сильного натуживания, при поднятии тяжестей) на фоне слабости мышц промежности и живота. В этом случае внутренние половые органы смещаются вниз.

Грыжей называется выход внутренних органов (части кишечника, желудка, большого сальника, яичника) из брюшной полости под кожу живота. Причины возникновения грыж – слабость мускулатуры или резкое похудение, сочетаемое с длительным повышением внутрибрюшного давления: длительные запоры и склонность к метеоризму, поднятие тяжестей, а у грудных детей – крик.

Грыжи могут возникнуть при расхождении волокон белой линии живота (выше пупка). Пупочные грыжи чаще развиваются у детей и женщин, а грыжи белой линии – у мужчин. Наиболее часто встречаются паховые грыжи, при которых внутренности выходят через паховый канал под кожу внизу живота. Паховый канал – узкая щель в нижней части передней брюшной стенки. У мужчин здесь проходит семенной канатик, а у женщин – круглая связка матки. У мальчиков через паховый канал незадолго до рождения из брюшной полости в мошонку опускаются яички. Паховые грыжи у мальчиков могут появляться вследствие неправильного развития пахового канала и задержки опускания яичек. При некоторых паховых грыжах петли кишечника проникают в мошонку, и тогда говорят о мошоночных грыжах.

При бедренных грыжах, которые чаще встречаются у женщин, внутренности выходят из брюшной полости через бедренный канал – место прохождения из брюшной полости на бедро крупных сосудов ноги.

Особое место занимают послеоперационные грыжи, возникающие в области рубцов, если рана заживала длительно с явлениями нагноения. В верхней стенке брюшной полости, которую образует диафрагма, также могут возникнуть грыжи. Через пищеводное отверстие в грудную полость может выходить диафрагмальная грыжа, содержащая верхнюю часть желудка. Опасны грыжи тем, что может произойти их ущемление. При напряжении, натуживании щель, через которую вышли внутренние органы (например, кишечная петля при паховой грыже), суживается, происходит сдавливание органа и питающих его сосудов. Если своевременно не оказать медицинскую помощь, могут развиться непроходимость кишечника, омертвение кишечной стенки и перитонит.

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

Следует знать, что мышцы брющного пресса — это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

Брюшной пресс — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

• мышцы боковых стенок  — это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
• мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
• мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа — это расслоение мышц. Да тонкостей много.

Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

В разделе «Упражнения для пресса» Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома. С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

В разделе «Как накачать пресс: видео уроки» Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 79470

в кембриджском словаре английского языка

Примеры брюшных мышц

брюшных мышц

Он также работает с глубокими мышцами бедер и основными мышцами нижней части спины и брюшного пресса .

Из новостей ABC

Я не заморачиваюсь с предплечьями, спиной, грудью, брюшными или ногами.

От Хаффингтон Пост

Плавание легко воздействует на тело, а также является одной из самых комплексных тренировок, задействующих все основные группы мышц: плечи, спину, брюшной пресс , ноги, бедра и ягодицы.

От Хаффингтон Пост

Бег был отличным для всех ног и брюшного пресса , в то время как в качестве расширителя легких с ним трудно сравниться.

Из проекта Гутенберг

Все кожные рефлексы до брюшных исчезли; но защитные рефлексы могут быть вызваны в стопе и голени стимуляцией кожи, костей или суставов.

Из проекта Гутенберг

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Перевод Absubs

на китайский (традиционный)

腹肌…

См. больше

на китайском (упрощенном)

腹肌…

Подробнее

на португальском языке

мышцы живота…

Узнать больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

Как произносится брюшных ?

Просмотр

отречение

брюшная полость

брюшной

брюшно

брюшная полость

живот

похищать

похищен

похищенный

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

игры

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈɡeɪ.mɪŋ/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/ˈɡeɪ.mɪŋ/

игра в видеоигры

Об этом

Блог

Нет недостатка в фразах (Язык больших сумм или чисел, часть 2)

08 марта 2023 г.

Подробнее

New Words

Центр устойчивости

06 марта 2023 г.

В список добавлено больше новых слов

Наверх

Содержание

EnglishExamplesTranslations

Брюшная полость: самая непонятая группа мышц

Когда речь идет о движении человека, нет ничего важнее группы мышц живота. В основе их функции лежат разнообразные прикрепления волокон спереди, по бокам, снизу и сзади туловища, от средней части до таза. Эти мышцы могут не только сгибаться, растягиваться, сгибаться в стороны и вращать туловище, брюшной пресс может помогать двигать тазом, бедром, позвоночником, головой и шеей. Они также жизненно важны для правильного дыхания и физически защищают кишечник. Но большие мышцы живота — это больше, чем то, как вы выглядите в зеркале.

В дополнение к широкому диапазону движений эти мышцы играют ключевую роль в стабилизации. Еще до того, как мы задействуем руки и ноги для бега, ходьбы, плавания или другой деятельности, брюшной пресс должен сначала сократиться, чтобы создать прочную основу. Мозг, который управляет всеми мышечными движениями, планирует заранее, стимулируя брюшной пресс, чтобы обеспечить достаточно стабильное тело для последующей деятельности, которая также эффективна и безопасна.

Брюшные мышцы прикрепляются сухожилиями к различным костям — ребрам, грудине и тазу — и ко многим мягким тканям, включая другие мышцы и фасции. Это способствует движению дополнительных участков тела, таких как плечи и бедра. В брюшной полости хороший мышечный баланс может предотвратить развитие различных типов грыж, в том числе паховых, бедренных, пищеводных, прямых и пупочных.

Дисфункция брюшного пресса является частой причиной нарушений осанки и походки, мышечного дисбаланса и связанных с этим травм спины, шеи, таза, плеч и других травм. Практики, инструкторы, инструкторы и другие лица часто оценивают эти мышцы посредством наблюдения (наблюдая за ходьбой или бегом человека), устного анамнеза (например, спрашивая, «какое движение наиболее и наименее болезненно») и мышечного тестирования (простая биологическая обратная связь). Только в редких случаях требуется высокотехнологичная оценка, такая как МРТ.

К мышцам живота относятся прямая, поперечная, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота. Из головного мозга нервы, контролирующие их, выходят через большое количество спинных позвонков — от 5-го до 12-го грудного отдела.

Сокращение, расслабление и действия, связанные с контролем мышц, могут быть сложными. Но во время естественной деятельности одна мышца обычно работает не изолированно, а в гармонии с другими, подобно оркестру с отдельными инструментами, которые должны играть точно в нужное время. Физическая активность включает в себя почти бесконечное количество вариаций, и все они регулируются мозгом. (В свою очередь, мозг получает значительную стимуляцию от каждой мышечной клетки или волокна — причина, по которой движение является мощной терапией для мозга.)

Вместо того, чтобы пытаться изолировать брюшную или другую мышцу во время тренировки, например, с помощью традиционных приседаний, лучше создать естественную активность для активации большего количества мышечных волокон. Примером может служить отрыв от земли тяжелого веса, особенно при поднятии его до талии, груди или над головой. Эти действия активизируют многие мышцы более сбалансированным образом, включая все мышцы живота.

Практически все действия в той или иной степени задействуют мышцы живота — от езды на велосипеде, бега и ходьбы до плавания, размахивания клюшкой для гольфа и игры в шахматы. Даже когда тело находится в состоянии покоя, брюшной пресс помогает сохранять его устойчивость и равновесие.

Несмотря на шумиху, брюшной пресс не увеличивается так сильно, как другие мышцы, потому что это относительно тонкая структура. Те, у кого так называемый пресс с шестью кубиками, выглядят так в значительной степени из-за небольшого количества жира на животе, что очень хорошо демонстрирует детали мышц. Но уменьшить этот жир нельзя, выполняя приседания — точечное уменьшение — это миф. Сжигание жировых отложений лучше всего достигается за счет улучшения обмена веществ, где диета играет доминирующую роль.

Стресс в сидячем положении

Современное общество создало множество так называемых предметов роскоши, таких как мягкие диваны, стулья и автомобильные сиденья, которые делают мышцы живота менее активными. Результатом является общий вздутый живот (хотя большая часть этой проблемы — лишний жир), мышечный дисбаланс, боли в спине и другие физические проблемы. Воспользовавшись этой дилеммой, раздутая индустрия продает дорогие тренажеры для брюшного пресса. И большинство из этих тренировок не работают хорошо и могут даже создать другие дисбалансы, поскольку они не стимулируют все брюшные волокна. То же самое и с популярными приседаниями.

Выполнение традиционных приседаний, изученных на уроках физкультуры, обычно не помогает из-за ограниченного действия, недостаточного сокращения брюшных волокон. Фактически, эта рутина иногда ухудшает физическую форму, о чем свидетельствует усиление напряжения в пояснице и даже боль у многих людей.

Развитие всех мышц брюшного пресса означает стимуляцию мышц, связанных с многочисленными движениями, включая сгибание, вращение, разгибание и наклоны в стороны, как в положении лежа, так и в вертикальном положении. Отличной тренировкой брюшного пресса является плавание с разными гребками на спине, лицом вниз и боком. Это может сыграть более важную роль в развитии, чем традиционные приседания, потому что вы можете сокращать весь спектр мышечных волокон.

Тем немногим, кто действительно нуждается в большей силе брюшного пресса, в том числе спортсменам, занимающимся боксом, боевыми искусствами, футболом и другими контактными видами спорта, но обычно не в выносливости, может помочь выполнение «скручиваний». Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, сидя только на 30-45 градусов, затем медленно опуститесь. Обратные скручивания, при которых таз отрывается от пола, способствуют еще большему сокращению нижних мышц. Добавление вращения, бокового наклона и других действий, включая стимуляцию мышц тазового дна, как описано ниже, может помочь еще больше. Но не выполняйте их до какой-либо значительной усталости — болезненности не должно быть на следующий день. Лучше всего обратиться за помощью к профессионалу, чтобы правильно изучить те или иные эффективные процедуры.

Оптимальный живот

Не у всех есть проблемы с брюшной полостью. Но есть большая вероятность того, что часть или вся эта мышца повреждена, если у вас есть напряжение или боль в спине, плохая осанка, нерегулярная походка или травмы в областях, на которые влияют эти волокна. И, если вы безуспешно тренируете свой живот, возможно, вы пренебрегаете слишком многими брюшными волокнами, перегружая другие.

Ниже приведены два простых в выполнении упражнения, которые могут значительно улучшить работу мышц брюшного пресса.

1. Первая – это естественная терапия с биологической обратной связью, которая отлично подходит тем, кто только начинает набирать форму, людям с проблемами спины и многим другим, в том числе спортсменам с признаками дисфункции брюшной полости. Удобно лежа на спине, положите руки на середину живота и медленно вдыхайте и выдыхайте. Ощущение, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе, является основным механизмом дыхания. Если вы не можете легко выполнить это простое действие, или особенно если вы дышите в обратном направлении, просто выполняйте движения два или более раз в день в течение нескольких минут, чтобы значительно улучшить работу брюшного пресса (и диафрагмы).

   Это упражнение является частью отличной техники релаксации под названием «5-минутный перерыв в работе», которая может помочь сбалансировать многие мышцы, уменьшить стресс, улучшить дыхание и улучшить работу мозга.

2. Второе упражнение включает в себя комбинацию форсированного выдоха, активации мышц тазового дна и различных диапазонов движений. Это можно делать лежа на спине или стоя, и со временем вы сможете выполнять их в любом положении. Вот процесс:

• Выдуть воздух из легких; затем вытолкните больше воздуха за счет сокращения дополнительных брюшных волокон.
• Обязательно задействуйте поперечные мышцы живота, часть группы, которой часто пренебрегают и которая способствует сокращению мышц тазового дна. Положите руки по бокам и опустите большую часть живота, чтобы почувствовать, как они напрягаются.
• Одновременно напрягите мышцы тазового дна. Если вы не знаете, как это сделать, подумайте об остановке потока мочи. (Эти мышцы стимулируются во время упражнений Кегала при недержании мочи и половой дисфункции.)
• Еще большее сокращение живота произойдет, когда ваш пупок будет сильно втянут внутрь, как будто он пытается коснуться позвоночника.
• Когда вы сможете выполнять все эти действия, начните добавлять различные движения — левое и правое вращение и наклоны в стороны, сгибания, разгибания и их комбинации. Это поможет развить весь спектр мышц живота.

Многим людям может быть полезно регулярно выполнять эту процедуру, чтобы помочь перетренировать неиспользуемые брюшные волокна. Через короткое время вы сможете использовать эти мышцы в другое время:

• Перед подъемом и опусканием из положения лежа и сидя, чтобы не перенапрягать спину.
• Сидя, чтобы противостоять физическому напряжению в этой позе.
• При изгибе для сохранения устойчивости.
• Непосредственно перед подъемом предметов для дополнительной поддержки и силы.
• В положении стоя для лучшей осанки.

Когда вы сознательно используете это естественное действие биологической обратной связи, мозгу становится легче задействовать больше мышц живота, когда в этом есть необходимость, а это большую часть времени. В конечном счете, вы можете даже не осознавать, насколько сильно происходит сокращение. Это упражнение особенно важно во время тренировок для поддержания лучшей походки и защиты суставов, костей и других тканей от травм. Улучшение функции мышц живота также может улучшить спортивные результаты.

Обезболивание

Нарушение функции мышц живота может в значительной степени способствовать возникновению распространенных болевых синдромов. Если у вас болит спина, шея, таз, бедро или другая область, попробуйте следующее простое упражнение:

• Встаньте босиком, глядя прямо перед собой, расставив ступни примерно на ширине плеч.
• Выполните движения брюшной биологической обратной связи, описанные выше, с форсированным выдохом, отведением пупка назад и сокращением мышц таза.
• Во время сокращения мышц живота не держите тело слишком напряженным — сохраняйте расслабленную опору. Несмотря на то, что вы получили это положение с форсированным выдохом, теперь вы можете нормально дышать, сохраняя при этом тело твердым.
• Для большинства людей выполнение этой простой процедуры может немедленно уменьшить, а часто и полностью устранить боль. Научившись поддерживать необходимую поддержку брюшного пресса, вы сможете избежать боли.
• Как только мышцы живота способны сокращаться по мере необходимости, мозгу легче корректировать другие дисбалансы, вызывающие боль.

Если вы испытываете боль при движении, выполните ту же процедуру. Стимулируйте сокращения живота во время ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде или во время любой активности. Улучшение походки за счет лучшей работы мышц может уменьшить боль и сделать движения более эффективными.

Мышечная дисфункция

Как и другие мышцы тела, брюшная дисфункция может возникать по двум основным причинам. Во-первых, мышцы могут потерять тонус или силу из-за неиспользования. Слишком много сидения является распространенной причиной даже у спортсменов. Хорошо продуманные, но плохо разработанные упражнения, такие как традиционные приседания или одиночный тренажер для пресса, могут привести к мышечному дисбалансу, в результате чего некоторые волокна будут слишком напряжены, а другие останутся слабыми.

Результатом является нарушение осанки, изменение походки и напряжение мышц-антагонистов, особенно поясницы. Такова клиническая картина у большинства пациентов с болью в спине. Но достаточное и регулярное сокращение брюшного пресса в течение дня, как описано выше, может значительно улучшить работу мышц и уменьшить или устранить боль.

Второй причиной дисфункции мышц живота является состояние аномального торможения. Это нервно-мышечная проблема, которая включает в себя мозг и нервы, соединяющиеся с каждым мышечным волокном. В этой ситуации могут развиться такие же боли в пояснице или другие проблемы. Но упражнения мало чем помогут, так как это вызвано нервной системой, а не неиспользованием или истинной слабостью. Как будто сработал «предохранитель», отключивший мышцу. Здоровое тело иногда может решить эту проблему. Но часто бывает необходимо найти подходящего терапевта, который может правильно оценить мышцы и применить соответствующую терапию.

Для удовлетворения потребностей в обеих ситуациях — слабой силе и нервно-мышечной дисфункции — может быть эффективной простая биологическая обратная связь.

Как подобрать лыжи по росту и весу

Поиск:

• 22 Янв, 2019(1 Ноя, 2020)
• Статьи
• 5333

Разные марки лыж имеют свои собственные таблицы, где написано, какая длина лыж соответствует вашему росту, весу и уровню подготовки. Обязательно найдите в магазине такие таблицы и внимательно изучите их.

Существуют и универсальные таблицы. Вполне можно пользоваться ими при выборе лыж.

Таблица подбора лыж по росту

Рост человека, см.	Длина лыж для классического хода, см.	Длина лыж для прогулок, см.	Длина лыж для конькового хода, см.
150	175	170	165
155	180	175	170
160	185	180	175
165	190	185	180
170	195	190	185
175	200	195	190
180	205	200	190-195
185	205-210	200-205	195
190	205-210	200-205	195
195	210	205	195

Таблица подбора лыж по весу

Вес, кг.	Длина классических лыж, см.	Длина комбинированных лыж, см.	Длина коньковых лыж, см.
45-50	180-185	175-180	170-175
50-55	185-190	180-185	175-180
55-60	190-195	185-190	180-185
60-65	195-200	190-195	185-190
65-70	200-205	195-200	190-195
70-75	205-210	200-205	190-195
75-80	205-210	200-205	195
80-85	205-210	200-205	195

Оценить

Похожие посты

• Интересные места
• Топ-10

• 23 февраля, 2023
• 206

Какой марафон самый известный? — Конечно, Олимпийский. А самый старый? — Бостонский, один из пяти «Majors», он проходит каждый

Подробнее

• Топ-10

• 22 февраля, 2023
• 188

Если через 10 минут после того, как вы пришли на пляж, вам уже хочется собирать чемоданы и куда-то ехать,

Подробнее

• Рекомендуем

• 20 февраля, 2023
• 197

Аэропорт Сочи. Отель из 12 капсул расположен в центре терминала за стойкой информации в секторе В. Забронировать капсулу можно

Подробнее

подбор размера и ростовки горных лыж

Как подобрать горные лыжи по росту и весу правильно?

Ответ только кажется простым, на самом деле существует очень много нюансов, связанных с конструктивными особенностями горных лыж и индивидуальными параметрами горнолыжника, такими как: вес, уровень техники, стиль и зона катания, которые при правильном подборе вносят существенные коррективы.

Почему нашему мнению можно доверять?

Во-первых, наша команда тестеров «10Баллов», ежегодно тестирует все лучшие модели ведущих мировых брендов уже 16 лет. Мы участвуем во всех официальных тестах производителей и имеем самый большой собственный тестовый комплект горных лыж в России.

Всё это дает нам возможность, в отличие от официальных тестов, которые проводятся всегда только на подготовленных склонах, проверять рабочие свойства универсалов там, где их нужно проверять — на разбитых, талых, обледенелых…

Во-вторых, у нас в команде 10 экспертов в возрасте от 23 до 68 лет разного уровня подготовки: от опытного до среднего, с 35-ти и с 5-тилетним стажем и мы тестируем все модели любого уровня. Как правило, опытные эксперты других компаний вообще не тестируют модели начального и среднего уровня, женские лыжи.

Такого опыта в России нет больше ни у кого.

Мы тестируем все лыжи, которые продаем и гарантируем правильность подбора ростовки личным опытом и знаниями.

Посмотреть все трассовые лыжи >>>

Несколько лет назад критерии подбора ростовки были достаточно простыми:

-10–15 см от роста лыжника при стандартном весе. Начинающим — более короткую ростовку, чтобы легче было поворачивать, опытным более длинную которая обеспечивает большую длину соприкосновения канта с поверхностью, и как следствие, большую надежность и стабильность на высоких скоростях.

Избыточный вес корректировался увеличением ростовки на 5–10 см от вышеуказанных.

Теперь это правило больше не работает.

К сожалению, эксперты неспециализированных горнолыжных магазинов, не имея личного опыта сравнения не всегда об этом знают и подбирают, как их учили лет 5–10 назад.

Несколько лет назад появился рокер и полностью перечеркнул старые правила подбора.

Лыжа с рокером подбирается совершенно иначе. Мы проверили это на себе. Тысячи раз.

Рокеры бывают разные. Трассовые, универсальные и фрирайдовые. Они конструктивно и функционально различны и требуют разного подхода при подборе.

Лыжи для фрирайда всегда подбираются намного выше роста в зависимости от типа, длины, и конструктивных особенностей модели.

Трассовые лыжи также стали некоторое время назад оснащать трассовым рокером. Но не все.

Это позволило им быть более надежными и комфортными на разбитых трассах. И дало возможность подбирать более длинную лыжу, дающую запас надежности на скорости.

Трассовые рокеры сильно отличаются от универсальных и, как правило, небольшие. При подборе у консультанта нужно выяснять есть ли рокер у данной модели, какой он, и скорректировать подбор ростовки при его наличии.

Как правило это +5 см, и больше в сторону увеличения по сравнению с длиной трассовой лыжи без рокера.

Посмотреть все универсальные лыжи >>>

Здесь уже совсем другой — универсальный рокер — он чаще указывается в процентах и различный по длине, эластичности и эффективности у разных брендов и моделей.

В этом сегменте лыж самое большое количество исключений и отклонений от правил.

При подборе новых лыж обязательно проконсультируйтесь у эксперта с опытом тестирования моделей именно нового сезона. В этом сегменте больше всего инноваций и часто лыжа с одним и тем же названием сильно отличается конструктивно и с точки зрения рекомендаций по подбору длины от сезона к сезону.

Мы очень много тестируем именно универсальные лыжи в разных условиях и выработали свое мнение по подбору, основанное на практике.

В целом, в большинстве случаев, благодаря наличию универсального рокера (он отличается по размеру и качеству от трассового рокера), универсальные лыжи можно рекомендовать в большей ростовке для уверенно катающихся на 5-10 см, иногда больше.

Здесь всё индивидуально.

Мы тестируем лучшие лыжи обычно в 2–3 ростовках чтобы определить оптимальную для конкретной модели длину и соотношение рост-ростовка.

В большинстве самых популярных универсальных моделей лыж Head, Salomon, Atomic, Stockli
себе и своим друзьям мы берем их в рост или -5 см от роста в зависимости от модели,
но не всегда.

Например, самые верхние и жесткие модели чаще в рост, не выше. Иногда -5 см. Бывает -10.

Все зависит от конкретной модели. Мы знаем абсолютно все лыжи и все их индивидуальные особенности и учитываем это при подборе.

Такого тоже нет больше ни в одном магазине. Мы любим свою работу и катаем всё что катается.

Можете проверить это сами. Приглашаем Вас принять участие в наших ежегодных тестах горных лыж. Это бесплатно. Конкретные даты проведения тестов можете уточнить по телефону у менеджеров и записаться.

Можете также перед покупкой протестировать лыжи разной ростовки и сравнить индивидуально.

Часто подбор ростовки корректируется в соответствии с Вашим опытом и уровнем техники катания.

На подбор ростовки также влияет зона катания — где, в каких условиях, в каком состоянии трасс вы планируете использовать данную лыжу. В пухе и на расколбасе нужна более длинная лыжа, в кулуарах более короткая. Все моменты предусмотреть невозможно, но учесть основные особенности можно.

Именно так максимально раскрывается заложенный в них потенциал, и, в меньших ростовках они не производят нужного эффекта.

В отличие от беговых лыж, модели горных лыж очень сильно отличаются по характеру и уровню друг от друга и требуют индивидуального, осмысленного подбора длины. Имея самый большой опыт тестирования разных моделей разных брендов.

Мы не рекомендуем делать это самостоятельно. От этого зависит ваша безопасность и комфорт.

Можете позвонить нам — это бесплатно, можете приехать в магазин на Шаболовку, или позвонить знакомому эксперту, но именно эксперту-практику, знакомому с новейшими технологиями и имеющему личный опыт тестирования.

Знакомым горнолыжникам звонить неправильно, у них нет опыта сравнения, особенно неудачного опыта. Инструкторы бывают «действующие», которые реально участвуют в тестах, а бывают «в отставке», то есть просто не в теме, но признаться в этом им стыдно и, конечно же, они озвучат свое «профессиональное» мнение без учета существующих реалий. Например, наличие рокера позволяет рекомендовать чуть большую длину лыжи. И наш опыт многократно подтвердил правильность этого подхода. К сожалению, даже не все знают, что такое рокер.

Посмотреть все женские лыжи >>>

Подбираются по длине по тем же критериям. В большинстве случаев — это –10, –15 см от роста с поправкой на вес, уровень техники, стиль катания и физические данные.

Женщинам, не настроенным на высокие скорости, мы всегда рекомендуем обратить внимание на универсальные модели, которые обеспечивают более безопасное и комфортное катание на разбитых послеобеденных трассах и обеспечивают более легкий вход в поворот за счет рокера при той же длине лыжи, что и трассовые («карвинговые»).

Иногда возникает проблема — из-за маленького роста девушки у лыжи получается очень короткая площадь соприкосновения канта с поверхностью, что делает скоростное катание на обледенелом склоне довольно опасным занятием.

В этом случае мы рекомендуем обратить внимание на модели, которые допускают подбор более высокой длины без потери качества за счет уникальных конструктивных особенностей, например поперечной волны у Elan Black Magic.

Её можно смело брать –5 см или в рост — и это будет лучший выбор. Проверено. Многократно. Нами.

Посмотреть все лыжи начального уровня >>>

Особенностью подбора горных лыж начального уровня является смещение в сторону более короткой длины к -10, -15 см (шаг ростовок обычно идет через 5–7 см, поэтому «тютелька в тютельку» подобрать не удастся.

Но на начальном уровне лучше не добрать, чем перебрать. Взять более низкую ростовку в пределах разумно допустимого, иначе вам будет сложно направлять её в поворот. Это будет вызывать раздражение и мучение.

Испытал на себе. Первую лыжу себе купил из-за красивого дизайна и крутости — Atomic Metron B11 — почти в рост. Сразу две ошибки — лыжа экспертного уровня плюс несоответствующей ростовки.

Помните, помимо правильной ростовки, лыжа должна обязательно соответствовать вашему уровню и ни в коем случае не превышать его.

Плюс, правильно подобрана под задачу — где кататься, как кататься. Скажем жесткие трассовые лыжи для новичка на послеобеденном разбитом склоне — это ад.

Проконсультируйтесь у практикующих экспертов, позвоните по телефону, запишитесь на наши бесплатные тесты или возьмите лыжи у нас в магазине на персональные тесты в любой день, и пробуйте.

Посмотреть все детские лыжи >>>

Сразу подчеркну, что детские лыжи в отличие от взрослых мы не тестируем, и личного практического опыта у нас нет, кроме наблюдений и оценок детей нашей команды. Поэтому мы опираемся на рекомендации знакомых инструкторов, которые достаточно противоречивы, но в них есть своя логика, просто разная.

Есть те, кто рекомендует брать лыжи, чем короче, тем лучше — -20 см от роста. В этом случае у ребенка сразу начинает всё получаться и как результат он начинает испытывать удовольствие. Это стимулирует желание кататься на горных лыжах. Техника придет потом, главное не отбить охоту, считают они.

Этот принцип хорош и оправдан для самых маленьких, начинающих. А также, если вы просто готовы дарить радость детям без учета собственных амбиций и не настроены на их спортивные достижения.

Вторая группа инструкторов рекомендует брать сразу более подходящую длину повыше — -10, -15 см, так как это будет стимулировать освоение техники катания, иначе не получится. И инструкторы смогут отчитаться перед родителями за не зря потраченные рубли.

Истина где-то посредине с учетом индивидуальных параметров вашего ребенка.

И тут нужно принимать во внимание кроме роста вес и, прежде всего, цель: научить технично кататься через дискомфорт или просто веселиться на горке?

Причем при втором варианте, катании в удовольствие в группе змейкой, у малышей базовая техника прирастает интуитивно и на удивление быстро.

Но практика показывает, что после года перерыва дети не спортсмены так же быстро всё забывают. И при подборе длины на следующий год нужно это принимать в расчет и не завышать уровень техники.

Дети растут. Каждый год новая ростовка? К сожалению, да.

Лыжи на вырост брать мы категорически не рекомендуем. Надеюсь, причина понятна. Лучше взять в прокат то, что нужно.

Впрочем, выход в такой ситуации всё же есть. Подростку можно взять, например Head V-Shape V4, или аналоги.

Эти лыжи позволяют рекомендовать подбор более высокой ростовки. Проверяли на своих.

Нам часто приходится слышать от клиентов, разочарованных подбором лыж купленных до посещения нас в других магазинах. Как правило, это связано с неправильным подбором ростовки или уровня лыжи. По Salomon BBR 9.0 — это каждый второй случай.

Причина, прежде всего в том, что эксперты, которые тестируют отбирают лыжи для заказа в магазин не находятся в зале продаж — это птицы высокого полета и они не работают с клиентами. Продавцы в зале не имеют возможности лично тестировать модели и работают по каталогам. Отсюда непонимание и ошибки подбора.

У нас не так. В зале всегда несколько экспертов лично катавших все лучшие новинки сезона.

Приходите, звоните, спрашивайте, тестируйте лыжи сами, делитесь впечатлениями.

Мы уверены в своем подборе.

• Рейтинг лучших универсалов 2023. Про Head!
• Чем отличаются горные лыжи? Чем плохи спортивные, трассовые лыжи? Почему не стоит брать лыжи в прокате?!
• Женские горные лыжи сезон 21/22. Лучшие. Худшие. Всякие. Обзор новинок. Три ошибки.

Калькулятор размера лыж

Создано Майклом Дарси

Проверено Домиником Черниа, доктором философии и Алексой Руиз

Последнее обновление: 02 февраля 2023 г.

Содержание:

• Как работают размеры лыж?
• Какой размер лыж мне нужен? Как определить размер лыж?
• Выбор правильной длины лыж с помощью калькулятора размеров лыж – пример таблицы размеров лыж
• Часто задаваемые вопросы

Наш калькулятор размеров лыж поможет вам выбрать идеальное снаряжение, чтобы сделать одно из самых популярных зимних занятий еще более приятным . Знание того, как подобрать размер лыж, может существенно изменить ваш опыт . Как вы, наверное, знаете, это не просто полоски пластика, которые вы можете надевать в произвольном порядке.

Читайте дальше, чтобы узнать, как найти длину лыж для вашего роста, уровня опыта и различных типов лыж (их больше, чем вы ожидаете!) и местности. Именно по этой причине в нашем инструменте есть встроенная таблица размеров лыж.

Как работают размеры лыж?

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые из нас не очень любят лето и вместо этого используют счетчики дней, чтобы узнать, сколько осталось до зимы. Действительно, холодно, и дни короче, но есть несколько развлечений, ограниченных этим сезоном (или снежными местами), такими как лепка снеговика, катание на санках или лыжах. Последний разбивается на разные типы — еще одна причина для того, чтобы внедрить размерную сетку для учета разных типов лыж, чтобы точно знать лыжи какого размера мне купить .

Теперь, когда мы знаем , почему , давайте узнаем, как определить размер лыж.

Вы обычно выбираете длину лыж для роста . Некоторые люди выбирают свое снаряжение на основе этого, но мы рекомендуем учитывать другие переменные для большей точности. Вес, опыт, местность и стиль влияют на окончательный размер. Например, гоночные лыжи, как правило, самые длинные для достижения высоких скоростей, но им не хватает универсальности.

Еще один параметр, на который стоит обратить внимание, — это способ регулировки лыжных креплений. Вы можете воспользоваться нашим калькулятором din, чтобы получить помощь!

Размеры лыж обычно указываются в сантиметрах . То же самое относится и к нашему калькулятору размера лыж, но вы можете легко преобразовать его в другую единицу с помощью конвертера длины, если хотите.

Какой размер лыж мне нужен? Как определить размер лыж?

Во-первых, нужно знать, как работают размеры лыж; другой выбор правильной длины лыж для себя. Мы покажем вам шаг за шагом, как найти этот номер:

1. Найдите свой рост в сантиметрах.

2. Оцените свой вес , в идеале в фунтах, чтобы упростить расчеты. Это не изменит размер лыж, если они находятся в пределах 100–119 фунтов (45,4–54 кг). В противном случае добавьте 1 см к вашему росту на каждые дополнительные 10 фунтов из этого диапазона или вычтите это, если вы весите меньше.

3. Определите свой уровень способностей:

   • Новичок — Длина лыж для начинающих должна быть короче, так как ими легче управлять и они более прощают ошибки. Вычесть 17 см .
   • Средний — Чувствуете себя уверенно, но недостаточно, чтобы называть себя экспертом? Если вы можете кататься на подготовленных склонах с разной скоростью и сохранять контроль, вы можете позволить себе лыжи немного большей длины для вашего роста. Вычесть 13 см .
   • Продвинутый — Несмотря на множество определений, как правило, продвинутые лыжники чувствуют себя уверенно на различных участках и при любых снежных условиях. Вычтите 9 см. — более длинные лыжи позволят вам наслаждаться более высокими темпами и обеспечат большую устойчивость.

4. Подумайте о своем стиле катания на лыжах :

   • Легкий на подъем — Это применимо, если вы предпочитаете спокойный темп и плавные склоны. Вычесть 2 см .
   • Средний — это ваш вариант, если вы все еще выбираете рекреационную обстановку, но с большим разнообразием скоростей и ландшафтов. Большинство людей попадают в эту категорию, поэтому не меняет длину лыжи .
   • Агрессивный — Если вам нравится ехать быстро и кататься по крутым склонам, то это вы. Вы можете добавить к 2 см , чтобы вам было легче достигать более высоких скоростей. Калькулятор высот поможет вам понять, с какой местностью вы имеете дело.

5. Подумайте для чего вы будете использовать лыжи :

   • All-Mountain . Как следует из названия, они наиболее универсальны и должны хорошо служить вам на любой местности в горах. Это, вероятно, будет вашим выбором, если вы не хотите ограничивать себя одним приложением, но также не хотите инвестировать в несколько разных типов лыж. Добавить 2 см .
   • Грумеры и карвинг — Этот тип наиболее популярен среди лыжников-любителей. Они уже универсальных лыж, отзывчивы, легко поворачиваются и подходят для всех уровней катания. Вычесть 2 см .
   • Граймер (порошок) — Они предназначены для того, чтобы держать вас на плаву, если вы хотите кататься на лыжах, несмотря на запасы порошка на курорте, предпочитаете дикую природу или наслаждаетесь поездками на хели-ски. Добавьте 2-5 см .
   • (Альпийский) Touring — это похоже на катание на лыжах по пересеченной местности, но исключает использование любого подъемника, поэтому ваше снаряжение также должно позволять вам подниматься в гору (это также хороший способ сжечь больше калорий). Если не уверены, лучше идти короче, чтобы лыжи были более маневренными — лучше перестраховаться! Добавьте 2-5 см .
   • Racing — обычно это самые длинные лыжи, что приводит к большему радиусу поворота. Жесткость позволяет им выдерживать высокие скорости и сильное давление, но затрудняет работу с ними неопытным лыжникам. Добавить 5-10 см .
   • Террейн-парки — Террейн-парки похожи на скейтпарки, но покрыты снегом. Если вы хотите выполнять трюки, чем больше у вас контроля, тем лучше. Более короткие лыжи дадут вам это и позволят выполнять быстрые повороты с малым радиусом — вычесть 2-5 см .

6. Поздравляем! Вы нашли ответ на вопрос «какой размер лыж мне нужен?»!

Имейте в виду, что этот номер не фиксирован и однозначного ответа на вопрос 9 нет.0029 как узнать какой размер лыж купить . Подойдет любая пара в диапазоне +/- 3 см. Размеры также могут различаться у разных брендов, как и одежда.

Выбор правильной длины лыж с помощью калькулятора размеров лыж – пример таблицы размеров лыж

Существует множество факторов, которые необходимо учитывать при определении размера лыж; легко запутаться. Мы ценим это, поэтому подготовили пример, чтобы упростить это решение и, надеюсь, прояснить, как работает калькулятор размера лыж.

Если вы собираетесь кататься на лыжах в первый раз , вы, вероятно, пока ничего не купите, но знание своего размера все равно должно быть полезным. У вас может быть возможность позаимствовать снаряжение у кого-то, но подойдет ли оно вам? Может лучше арендовать?

В этом сценарии мы ищем длину лыж для начинающих. Для начала вам нужно быть спокойным или осторожным, и маловероятно, что вы сойдете с основного склона, поэтому карвинговые лыжи должны быть правильным выбором. Предположим, что ваш рост 5 футов 6 дюймов (170 см) и весят 133 фунта (60,3 кг) . Как узнать, какой размер лыж купить или взять напрокат? размер находится в диапазоне 149–155 см . Одалживать лыжи у кого-то среднего может быть не лучшей идеей, если они не короче или легче

FAQ

Как определить размер беговых лыж? беговые лыжи.

Чтобы найти свой размер:

1. Найдите свой рост в сантиметрах .
2. Укажите использование:
   • Для классического кросса, добавить 20-30 см ; и
   • Для катания на коньках, добавить 10-15 см .
   Чем меньше у вас опыта, тем короче должны быть ваши лыжи.
3. Результат — ваш размер лыж.

Как подобрать лыжи для молодежи?

Общее правило заключается в том, что длина детских лыж должна измеряться между грудью и носом ребенка .

Выбирайте более короткие лыжи, если ваш ребенок новичок, весит меньше среднего для своего роста или только учится поворачивать. Более длинные лыжи подходят, если ваш ребенок весит немного больше или является продвинутым и любит идти в быстром темпе.

Может ли мужчина пользоваться женскими лыжами?

Абсолютно . Мужские лыжи обычно тяжелее и шире; они также бывают разных размеров. Если у вас маленькое телосложение, вам могут подойти лыжи, рекламируемые для женщин . Это также работает наоборот.

Какой размер лыж для женщины ростом 5 футов 8 дюймов и весом 150 фунтов?

Женщина ростом 5 футов 8 дюймов и весом 150 фунтов должна искать лыжи длиной 163 см , если мы предположим, что она просто лыжница-любительница на начальном уровне.

Майкл Дарси

Рост

Вес

Уровень физической подготовки

Стиль катания

Посмотреть 93 похожих спортивных калькулятора И как долго?

Выбор длины

Правильная длина лыж для беговых лыж зависит от нескольких факторов. Это вес, навыки и рост. На сайте Åsnes для каждой модели есть своя таблица веса, роста и длины тела. Все лыжи спроектированы и изготовлены с учетом определенных свойств. Так что таблицы (по большей части) разные. Эти таблицы очень полезны, но они всего лишь руководство. Они определенно не являются законом (мы скажем ниже, почему). Вот пример:

Высота	Вес (кг)	Длина лыж
-170см	-70 кг	180см
170-180	70-80	190
180-190	80-90	200
190+	90+	210

Таблицы являются эмпирическим правилом; опытные лыжники, ищущие что-то конкретное, могут использовать таблицу иначе, чем остальные. В приведенном здесь примере вы можете видеть, что мы рекомендуем вам покупать эти лыжи примерно на 15–20 см длиннее вашего собственного роста, но вес имеет решающее значение для большинства из нас. Мы к этому тоже вернемся…

Развал?

Прогиб – высота и жесткость центральной «арки» лыжи – имеет очень специфическую функцию в беговых лыжах BC. И измеряется по другому. Прогиб спроектирован так, чтобы придать лыжам определенные свойства, соответствующие тому, где он «предполагается» для использования, и тому, как мощность передается для движения вперед и поворотов. В беговых лыжах BC не так много смысла измерять конкретную зону сцепления, как в классических беговых лыжах Langrenn, созданных для трасс. Катание на беговых лыжах в бэккантри, хорошее сцепление с дорогой превыше всего. Инстинктивно мы думаем о зоне сцепления, области в центре под изгибом. Но с учетом груза (вьюка или пулька), уровня мастерства, рельефа и условий, а также использования шкур, факторов так много, что рассчитать конкретный восковой карман становится невозможно. Сейчас мы часто видим в Интернете, что это предполагается измерять, прижимая контактную поверхность лыжи к земле весом нашего тела и отмечая, где этот контакт начинается и заканчивается. Но с большинством беговых лыж BC этот метод не очень полезен. Во-первых, это говорит нам лишь о жесткости в средней части лыжи. Длина прогиба варьируется в зависимости от формы лыжи, изгиба деревянного сердечника и распределения жесткости по всей длине лыжи. Большинство беговых лыж BC разработаны для обеспечения плавучести и движения по снегу; это достигается за счет жесткой средней части и снижения сопротивления давлению на передние и задние лыжи. Развал настроен так, что вы не полностью сдавливаете центральную часть, когда двигаете ее вперед. Таким образом, трение о восковой карман уменьшается почти вдвое. Вы экономите усилия и снижаете механический износ лыж и шкурок.

Общая консультация

Путешествие по пересеченной местности требует более коротких лыж, чем открытые плато и равнины. Новичкам могут быть удобны короткие лыжи. Если вы проводите много времени на гусеницах, длина не имеет значения, потому что плавучесть не является проблемой; вместо этого важен изгиб. Люди с низкой массой тела могут предпочесть немного более короткие лыжи, более тяжелые люди — более длинные лыжи. Также не забывайте учитывать вес собственного тела и вес рюкзака или рюкзака, если собираетесь выбирать лыжи для дальних поездок.

Основные практические правила

Общие практические правила, связанные с конструкцией лыж, достаточно универсальны. Это вопрос физики и ортодоксальности дизайна. Например: в широких лыжах больше материала, поэтому они могут быть более жесткими, чем узкие лыжи.

Некоторые общие правила:

Более узкие лыжи обычно покупают более длинными

Более широкие лыжи обычно покупают покороче

Лыжу с боковым вырезом поворачивать легче, чем прямую

Чем меньше боковой вырез у лыжи, тем прямее ее след

Беговые лыжи BC более устойчивы, чем лыжи Langrenn, предназначенные для треков

Хотите узнать больше о развале?

Эта статья посвящена изгибу беговых лыж BC. Она написана для тех, кто хочет глубже понять жесткость, глубину и другие свойства лыж с прогибом.

О развале читайте здесь

Выбираете правильную длину?

Разбираем здесь!

Vekt factoren er viktigst for de fleste

Во-первых, длина лыж определяется ростом, весом и мастерством. И, как мы показали в таблице примеров выше, вес является одним из параметров. Некоторым трудно сопоставить рост и вес в таблицах. В этом нет ничего страшного: люди очень разные. Как и лыжи, если уж на то пошло. Но если вы не уверены в длине, мы рекомендуем обратить внимание на ваш вес, сцепление с лыжами и ваше мастерство.

Хорошее сцепление с дорогой является самым важным приоритетом!

Опять же, большинство беговых лыж BC спроектированы так, чтобы обеспечивать плавучесть и движение на снегу. Это достигается за счет жесткой средней части и снижения сопротивления давлению на передние и задние лыжи. Развал настроен так, что вы не полностью сдавливаете центральную часть, когда двигаете ее вперед. Таким образом, трение о восковой карман уменьшается почти вдвое. Вы экономите усилия и снижаете механический износ лыж и шкурок. Это означает, что при выборе длины лучше всего выбрать лыжу, которая не будет ни слишком жесткой, ни слишком мягкой для вашего собственного веса. Цель состоит в том, чтобы лыжи цеплялись как можно лучше, сохраняя при этом свойства, необходимые для скольжения вперед. Начните с веса в таблице. Это с большей вероятностью приведет вас к подходящей длине.

Факторы, влияющие на выбор длины и модели

Если вы хотите быть действительно уверенным в своей длине, в игре есть несколько факторов. Наиболее важными из них являются вес , навыки, использование, местность, есть ли у вас собака и дополнительная нагрузка . Вот обзор связей между этими факторами и того, что это означает, когда вам нужно оценить правильную длину. Это обеспечивает ценный контекст при чтении таблицы.

Вес: более длинные лыжи = более жесткие лыжи / более короткие лыжи = более мягкие лыжи

Вполне логично, что существует связь между длиной лыжи и ее жесткостью по всей длине. Это относится ко всем типам лыж. Если вы выберете слишком короткую лыжу по отношению к собственному весу, она будет слишком мягкой; вы раздавите его, он не будет скользить так хорошо, как вам хотелось бы. И наоборот, слишком длинные лыжи будут слишком жесткими; у вас будут проблемы с использованием веса вашего тела, чтобы зацепить поверхность сцепления со снегом. Если вы весите 75 кг и ваш рост 175 см, ваша отправная точка — 19.лыжа 0см. Если вы весите 85 кг и ваш рост 175 см, ваша отправная точка — лыжи длиной 200 см.

Мастерство

Для новичка или менее опытного лыжника сцепление будет иметь даже более высокий приоритет, чем для более опытного лыжника, который может в большей степени отдавать предпочтение скольжению. Более того, с более короткими лыжами будет легче обращаться, чем с более длинными, просто потому, что они короче. Это полезно, когда вы перемещаетесь по деревьям или вам нужна лыжа, которой легче управлять на спуске. Помните, однако: более короткие лыжи не скользят так же хорошо, как более длинные лыжи.

Использование – для чего лыжи?

Решающую роль играет то, для чего вы собираетесь использовать лыжи. Если вы планируете только несколько забавных подъемов с поворотами на спуске, возможно, с креплениями для телемарка, то вам может подойти более короткая лыжа. Поворачивать легче, и скольжение не будет решающим фактором. С другой стороны, если вы собираетесь использовать лыжи для дальних поездок, поездок с грузом или изучения местности вокруг вас, то вас может раздражать, что ваши лыжи не обладают желаемым скольжением. Вы можете рассмотреть лыжи среднего уровня или более длинные, особенно если у вас есть (или вы хотите приобрести) навыки.

Ландшафт – где вы хотите использовать лыжи?

В некотором смысле это почти то же самое, что и «использование по назначению». Если вы путешествуете по местности, где вы в основном будете использовать скины, это должно иметь некоторое влияние на выбор типа и длины лыж. Путешествие по пересеченной местности требует более коротких лыж, чем на открытых пространствах, где могут быть предпочтительнее более узкие и длинные лыжи с хорошей тягой. Если вы катаетесь по трассе и разбитой трассе, плавучесть не будет проблемой, как и длина (длинные лыжи лучше подходят для более глубокого снега). В этом случае развал имеет решающее значение. Для длинных дистанций предпочтительны более длинные и узкие лыжи.

Упаковка: лишний вес = более тяжелый лыжник

Как мы уже говорили, вы должны выбрать беговые лыжи с компенсатором плавучести, соответствующие весу вашего тела — достаточно жесткими, чтобы нести вас, но достаточно мягкими, чтобы задействовать зону захвата для сцепления. В таблицах отношения массы тела к длине будут указаны лыжи, которые вам нужны. Но они только и показательные: надев вьючный мешок весом 20 кг, вы прибавили к грузу еще 20 кг. К сожалению, не существует волшебных лыж, длина которых подходила бы как для лыжника весом 50 кг, так и для лыжника весом 70 кг. Наиболее распространенными решениями являются вторая пара лыж или решение, основанное на том, собираетесь ли вы в основном кататься на лыжах с грузом или без него. Лыжи, которые оптимально подходят для вас с 20-килограммовым мешком на спине, могут быть трудны для сцепления без него. На примере таблицы это работает так. Если вы весите 75 кг и ваш рост 175 см, вам в основном подойдет размер 19.Лыжа длиной 0 см в столе. Если, с другой стороны, вы всегда отправляетесь с 15-килограммовой сумкой, то расчет становится следующим: 75 кг (собственный вес) + 15 кг (пакет) = 90 кг (общий собственный вес). Даже если ваш рост 175 см, вам следует выбирать лыжи длиной 200–210 см.

Высота	Вес (кг)	Длина лыж
-170см	-70 кг	180см
170-180	70-80	190
180-190	80-90	200
190+	90+	210

Не всегда легко выбрать беговые лыжи BC для правильного использования. Вот небольшая помощь.

Лыжи для легкого рельефа и трасс

Узкие лыжи, которые подходят для подготовленных трасс и разбитой трассы, часто легче, чем традиционные беговые лыжи для бэккантри. Направленный (прямолинейный), продольно-жесткий и поступательный (то есть быстрый). Это лыжи с высоким камбером – высоким, чистым, восковым карманом. Mountain Race 48 (стальная кромка 3/4) Mountain Race Junior (стальная кромка 3/4) Mountain Touring 51 (стальная кромка 3/4) Mountain Race 48 SKIN (лыжи со стальным краем 3/4) Mountain Touring 51 Waxless (стальная кромка 3/4)

Лыжи для бега на длинные дистанции и преимущественно по равнинной местности

Жесткие в продольном направлении и прямолинейные («направленные») лыжи с выступающим карманом для парафина. Отлично подходит для путешествий по ровной местности, для грузов и для экспедиций. Амундсен БК Лив БК Бёрге Оусланд БК Гамме 54 г. до н.э. Finnmark 54 BC (без стальной кромки) Юниорская горная гонка Амундсен Фрам Без воска Финнмарк 54 без воска

Универсальные лыжи для катания по пересеченной местности

Чуть более широкие лыжи, которые легче поворачиваются, немного более игривы и лучше управляются на склонах. Все еще подходит для расстояния, но преуспевает в разнообразной местности. Несколько более мелкий карман для парафина, чем у более узких лыж, и очень часто используется с короткими шкурами. Классические беговые лыжи для бэккантри. Нансен БК Сесилия до н.э. Ингстад ​​БК Тонье БК Breidablikk Hunter BC (без стальной кромки) Боевой НАТО Нансен без воска Сесилия до н.э. без воска Ингстад ​​Безвоск Breidablikk Без воска (без стальной кромки) Отто Свердруп БК

Лыжи для собак без стальных кантов

Лыжи сделаны специально для собачников. Изготовлены без стальной кромки, чтобы не поранить лапы. Доступны узкая версия для дальних поездок, универсальная версия, а также широкая и удобная для поворотов версия. Finnmark 54 BC (без стальной кромки) Finnmark 54 Без воска (без стальной кромки) Breidablikk Hunter BC (без стальной кромки) Breidablikk Без воска (без стальной кромки) Kongsvold Hunter BC (без стальной кромки)

Более широкие, более ориентированные на спуск лыжи BC

Более широкие лыжи с функцией «гибрид» — промежуточная категория между беговыми лыжами BC и горными туристическими лыжами.

Бассейн школы №45 в Москве, ул. Гримау, 8

Д

Денис Сериков

23 отзыва

17 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший бассейн.

10 Ответить

M

Milana Arutyunova

2 отзыва

17 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Моя дочь ходит туда вот уже 2й год, с первого класса, тренеры как тренеры, плавает хорошо, до этого занимались в Фениксе с частным трениром в дошкольное группе. Иногда ребёнок жалуется на зюпрозладную воду, но стоит об этом сказать админам-исправляют ситуацию. Душевые и переодевадки как и во всех бюджетных объектах на 3ку, но и цена соответствующая за занятия.

11 Ответить

Н

Наталья Князева

13 отзывов

19 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Бассейн хороший, но чтобы воспользоваться надо покупать абонемент.

0 Ответить

С

Светлана Логунова

11 отзывов

19 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Отличный бассейн: глубокий, большой. Раздевалку постоянно моют.

4 Ответить

Е

Елена Зайцева

1 отзыв

20 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Мне нравиться этот бассейн и его персонал. Хожу туда в общей сложности больше 15 лет с большим удовольствием.

7 Ответить

Т

Татьяна Партина

1 отзыв

22 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший бассейн, есть как детские занятия с 7 лет, также можно ходить и взрослым по абоненту, занятия стандартные по 45 мин, бассейн вроде 25м.

0 Ответить

K

Konstantin Smirnov

33 отзыва

22 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший бассейн на 4 дорожки по 25 м. По вечерам обычно 2-3 человека на дорожке. Цены очень даже либеральные.

8 Ответить

И

Инна Андреева

1 отзыв

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хожу более 10 лет! Бассейн очень нравится, доступностью по цене абонемента, условием посещения, персоналом, музыкальным фоном во время сеанса.

10 Ответить

Бассейн Гимназия №4 Москва: цены, расписание, адрес.

Город
Москва

Адрес
улица Гримау, 8

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
8 (499) 126-95-88

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Гимназия №4 Москва.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Гимназия №4 Москва, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Гимназия №4 Москва: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Гимназия №4 Москва по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Гимназия №4 Москва клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Гимназия №4 Москва и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Гимназия №4 Москва

Если вас интересует время работы бассейна Гимназия №4 Москва, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Гимназия №4 Москва официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Гимназия №4 Москва. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Гимназия №4 Москва

Цена посещения бассейна Гимназия №4 Москва довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Гимназия №4 Москва: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Гимназия №4 Москва. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Гимназия №4 Москва

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Гимназия №4 Москва на официальном сайте.

Villa des Delices, Гримо — обновленные цены 2023 года

Optimum Nutrition ZMA (90 капс) — Спортивное питание в Севастополе

Описание

Описание

Комплекс ZMA от производителя Optimum Nutrition – продукт с магнием и цинком, усиленный витамином В6 для максимального усвоения активных веществ. Действие добавки направлено на стимулирование выработки тестостерона, присутствие которого в организме необходимо для развития мышечной массы и восстановления в условиях физических нагрузок. От дефицита этого гормона страдает множество спортсменов, особенно новичков, которые не могут обеспечить восполнение ежедневных трат калорий, энергии и микроэлементов с помощью обычной пищи. Как следствие, возникает дефицит цинка, магния и витаминов группы В, что негативно сказывается на синтезе тестостерона.

Чтобы избежать последствий недостатка витаминов и минералов, рекомендуется купить ZMA Optimum Nutrition. Продукт будет полезен всем спортсменам, независимо от уровня тренированности, которые стремятся к набору мышечной массы и ускоренному восстановлению после интенсивных тренировок.

Состав ZMA Optimum Nutrition

Формула ZMA Optimum Nutrition построена на основе трех активных компонентов: цинка, магния и витамина В6. В индустрии спортпитания такое сочетание известно под названием ZMA. Их одновременное поступление в организм обеспечивает мощный синергетический эффект, который не наблюдается при употреблении этих веществ по отдельности.

Присутствие в составе витамина В6 повышает степень и скорость усвоения двух других компонентов, за счет чего продукт обладает ярким анаболическим эффектом. Поступление в организм дополнительных порций магния и цинка способствует повышению естественной выработки тестостерона, что является необходимым условием для увеличения мышечной массы и силовых показателей. Магний в организме отвечает за накопление энергии и является участником процессов белкового синтеза. Среди полезных свойств цинка также укрепление иммунитета для защиты организма от различных инфекций.

Принимайте 2–3 капс. в день, лучше всего на пустой желудок, за 30–60 мин. до сна.

Результаты применения ZMA Optimum Nutrition

Употребление ZMA Optimum Nutrition позволяет проводить тренировки с более высокими рабочими весами и большей интенсивностью, что в результате будет способствовать активному приросту мышечной массы.

Основные эффекты ZMA Optimum Nutrition:

• увеличение выработки тестостерона и ускорение метаболизма;
• стимулирование роста мускулатуры;
• качественное восстановление организма после сложных тренировок;
• нормализация сна;
• повышение выносливости во время физических нагрузок;
• мягкое положительное воздействие на работу ЦНС;
• ускорение адаптации организма в стрессовых ситуациях.

Как принимать комплекс ZMA Optimum Nutrition

По рекомендации производителя принимать ZMA Optimum Nutrition следует ежедневно за 30-60 минут до сна. Разовая порция составляет 3 капсулы для мужчин и 2 капсулы для женщин. Не следует сочетать употребление комплекса с употреблением богатых кальцием продуктов, поскольку кальций ухудшает усвоение цинка организмом. После 30 дней приема рекомендуется сделать 1,5-2 недели перерыва, по истечении которых возобновить прием ZMA Optimum Nutrition.

Сопутствующие товары

Нет в наличии

Нет в наличии

Нет в наличии

Нет в наличии

ZMA

Главная / ZMA

Фильтр товаров

Сортировать по:

Sale New

ZMA SNT 90 таб.

Артикул: 7603720034282

ZMA SNT 90 таб.
ZMA – комплекс, включающая в себя цинк, магний и витамин B6. Цинк необходим для правильной работы гормональной системы, улучшает выработку тестостерона, укрепляет иммунитет, контролирует жирность кожи. Магний улучшает усвоение цинка, является сильным антиоксидантом, расслабляет нервную систему, играет важную роль в сокращении мышц. Вместе с витамином B6 стимулирует синтез белка в организме.

Производитель:

SNT

Количество:Кол-во:

1 590 р.

1 190 р.

Сравнить

Смотреть

Sale New

ZMA Prime Kraft 90 капс.

Артикул: 4603745406524

ZMA Prime Kraft 90 капс.
ZMA- уникальная комбинация цинка, магния и витамина B6, способствующая поддержке высокого уровня тестостерона, активному росту и регенерации мышц, а также укреплению нервной системы.

Производитель:

Prime Kraft

Количество:Кол-во:

850 р.

750 р.

Сравнить

Смотреть

Sale

ZMA Be First 90 капс.

Артикул: 4607548757296

ZMA Be First 90 капс.
Укрепляет иммунитет
Улучшает сон
Источник Mg, Zn, B6, D3, пантотеновой кислоты
Поддерживает секрецию тестостерона
Повышает выработку гормона роста

Производитель:

Be First

Количество:Кол-во:

990 р.

Сравнить

Смотреть

ZMA+ WestPharm 90 капс.

Артикул: нет

ZMA+ WestPharm 90 капс.
ZMA — натуральная пищевая добавка, которая улучшает водно-солевой и энергетический обмен, синтез половых гормонов, усиливает синтез эндогенного тестостерона, упрощает сжигание жира, создает условия для синтеза мышечного протеина, ускоряет восстановление мышц после тренировок. Также ZMA способствует минерализации костей и препятствует развитию остеопороза, нормализует работу мозга, улучшает настроение, повышает длительность и качество сна.

Производитель:

WestPharm

Количество:Кол-во:

1 600 р.

1 500 р.

Сравнить

Смотреть

Оформить заказ

Корзина

пусто

Сравнение

Optimum Nutrition ZMA Цинк, магний и витамин B6

• Спортивные добавки
• Во время и после тренировки
• Optimum Nutrition Zma

1. images» v-bind:data-slide-to=»index» v-bind:class=»{ active: index === 0}» data-target=»#productDetailGalleryCarousel»/>

Предыдущий Следующий ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

16 отзывов

сохранить {{ getComboPercentageSaving }}%

сэкономить {{ selectedOption.saleSavingsPercent }}%

{{ getFromPrefix }} 0 }» v-html=»modifyForTax(selectedOption.price, true)» itemprop=»price» v-bind:content=»getTaxAdjustedPriceDecimal(selectedOption.price)»>

serves»> Обслуживает: {{selectedOption.serves}}

Пожалуйста, выберите вариант…{{item.name}}

{{packitem.quantity}} x {{packitem.item.name }}

Пожалуйста, выберите вариант…{{item.name}}

---

Информация только для разработчиков
Идентификатор примененного контракта: {{ selectedOption._Contract.id }} для скидки: {{ selectedOption._Contract.value }}{{ selectedOption._Contract.percentage === true ? ‘%’ : ‘$ (фиксированная сумма)’ }}

---

Уведомление о запасах

Имя

Сообщение

ПОДАРОК ​​50 000 добавок, купите Optimal Nutrition, чтобы принять участие!

Артикул:

1013-33-6784

Описание продукта Факты Перевозки Обзоры продуктов

Обзоры продуктов

Описание продукта

Optimum Nutrition ZMA содержит запатентованную смесь цинка, магния и витамина B6, которая естественным образом увеличивает выработку тестостерона и помогает вам наращивать мышечную массу и силу. Лабораторные испытания университета показывают, что эта формула увеличивает выработку здорового тестостерона, что приводит к увеличению мышечной силы у спортсменов в среднем в 2,5 раза.

Два недавних клинических испытания показали, что синергетическая комбинация монометионина аспартата цинка, аспартата магния и витамина B6 может значительно повысить уровень анаболических гормонов и мышечную силу у хорошо тренированных спортсменов. Новая формула монометионина аспартата цинка также может помочь повысить выносливость, заживление, рост и спокойный сон.

Характеристики ZMA Optimum Nutrition:

• Содержит запатентованную смесь цинка, магния и витамина B6
• Исследовано и доказано, что он повышает уровень тестостерона и мышечную силу у хорошо тренированных спортсменов
• Содержит цинк, магний и витамин B6 для мышц, увеличения объема и восстановления

 

Факты

Доступные размеры:
Размер контейнера: 90 капсул
Размер порции: 3 капсулы
Количество порций в упаковке: 30

Размер упаковки: 180 капсул
Размер порции: 3 капсулы
Количество порций в упаковке: 60 натощак за 30-60 минут до сна или по указанию врача или лицензированного диетолога. Для достижения наилучших результатов мужчинам следует принимать по 3 капсулы в день. Рекомендуемая дозировка для женщин составляет 2 капсулы в день. Избегайте приема с молочными продуктами или другими продуктами или добавками, содержащими кальций.

 

Обратите внимание:  Информация о пищевой ценности должна использоваться только в качестве ориентира, фактические значения могут отличаться в зависимости от вкуса и размера, а также при изменении или обновлении состава производителем.
Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы относительно ингредиентов этого продукта.

Доставка

Все заказы на сумму от 40 долларов США и выше получают Бесплатно* Доставка по всей стране 

Расчетное время доставки*:

Окленд и Северный остров — в течение ночи

Однако многие заказы в Окленде будут доставлены в тот же день, в зависимости от того, в какое время заказ будет размещен)

Южный остров — в течение ночи (для больших посылок допускается 2 рабочих дня)

Повышение категории «Экспресс-доставка в тот же день/вечер» доступно при оформлении заказа для некоторых пригородов*

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с полной информацией о доставке и политике возврата.

 

Часто покупают вместе

Бесплатный подарок Бесплатный подарок Бесплатный подарок Эпическая сделка Распродажа

4,8/5 на основе 16 отзывов

Написать отзыв

---

5/5

Дариус Опубликовано 9 июня 2022 г.

Искренне в восторге от них. Просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим, и восстановление идет быстро.

5/5

Альваро Опубликовано 26 августа 2021 г.

Определенно помогает лучше спать и быстрее восстанавливаться

5/5

Дэйвид Опубликовано 27 мая 2021 г.

Одна из немногих добавок, с которой я застрял! Помогает при жестком режиме тренировок.

4/5

Венди Опубликовано 1 апреля 2021 г.

Отличный сервис. И быстро

5/5

Нетаджи Опубликовано 18 февраля 2021 г.

Дает вам спокойный сон и помогает в восстановлении намного быстрее.

5/5

Только я Опубликовано 5 ноября 2020 г.

Теперь это основной продукт в моем наборе добавок 🙂

5/5

Немецкий Опубликовано 24 сентября 2020 г.

Помимо того, что я стремлюсь спать по 7-8 часов, ZMA определенно помогает мне спать более спокойно и глубоко.

5/5

Найе Опубликовано 4 июня 2020 г.

Этот продукт был рекомендован мне, помогает со сном.

5/5

Зи Опубликовано 19 марта 2020 г.

Потрясающий продукт ZMA. Простота это хорошо!

5/5

Тим Опубликовано 17 октября 2019 г.

Отлично работает, определенно помог улучшить мой сон и восстановление!

Оптимальное питание ZMA — Добавка City

Optimum Nutrition ZMA — Дополнение Город перейти к содержанию

{{{имя}}} {{#если вариант}} {{вариант}} {{/если}} {{#характеристики}} {{#каждое это}} {{#если это}} {{@key}}: {{это}} {{/если}} {{/каждый}} {{/properties}}

Количество

{{#if DiscountsApplied}} {{{цена}}} {{{цена со скидкой}}} {{еще}} {{{цена}}} {{/if}}

{{#если применяются скидки}}

{{#каждая скидка}} {{this. discount_application.title}} (-{{{this.formattedAmount}}}) {{/каждый}}

{{/если}} {{#if unitBase}}

{{{ unitPrice }}}/{{{ unitBase }}}

{{/если}}

{{/предметы}} {% еще %} {% конец%} {% назначить swatch_i = swatch_i | плюс: 1 %} {% конец для %} {%, если plus_btn_text > 0 и page_type_collection == true и show_sold_out_variants == true %}

+ {{ plus_btn_text }}

{% конец%} {% elsif display_option == «кнопка»%} {{ вариант. имя}}

{% назначить swatch_i = 1 %} {% назначить plus_btn_text = 0 %} {% для образца в option.values ​​%} {% назначить will_hide_swatch = false %} {%, если button_to_show > 0 и swatch_i > buttons_to_show %} {% назначить will_hide_swatch = true %} {% конец%} {% если will_hide_swatch == true %} {% назначить plus_btn_text = plus_btn_text | плюс:1 %} {% конец%}
• {{ образец }}
{% назначить swatch_i = swatch_i | плюс: 1 %} {% конец для %} {%, если plus_btn_text > 0 и page_type_collection == true и show_sold_out_variants == true %}
• handle | escape }}» data-action=»»> +{{ plus_btn_text }}
{% конец%}

{% elsif display_option == «раскрывающийся список» %} {{ вариант.имя}} {% для образца в option.values ​​%} {{ образец }} {% конец для %} {% еще %} {{ вариант.имя}}

{% назначить swatch_i = 1 %} {% назначить plus_btn_text = 0 %} {% для образца в option.values ​​%} {% назначить вариантImageUrl = » %} {% для c_variant в product. variants %} {%, если variantImageUrl == »%} {% назначить c_option_index = 0 %} {% для c_option в c_variant.options %} {%, если c_option_index == parentIndex %} {% если c_option == образец%} {% assign variantImageUrl = c_variant.featured_image.src %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец%} {% назначить c_option_index = c_option_index | плюс: 1 %} {% конец для %} {% конец%} {% конец для %} {% назначить will_hide_swatch = false %} {%, если swatches_to_show > 0 и swatch_i > swatches_to_show %} {% назначить will_hide_swatch = true %} {% конец%} {% если will_hide_swatch == true %} {% назначить plus_btn_text = plus_btn_text | плюс:1 %} {% конец%}

Бассейны с морской водой в Москве

Бассейны с морской водой в Москве

•  388 344961

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/vyistavka-art-russia-2022/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/vyistavka-art-russia-2022/» data-featured-path=»/msk/best/»>

   1 3200

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://romanticroom.ru/?utm_source=kudago&erid=Pb3XmBtzt7GbZzb6LxAmbyhKZxpcvcm1UKjQUwg» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/entertainment-romanticheskoe-svidanie-na-67-etazhe/» data-featured-path=»/msk/best/»>

  Реклама

  Реклама

  33024

• com/msk/place/interesnoe-mesto-panorama-360/» data-featured-path=»/msk/best/»>

  Реклама

  Реклама

  199431

•  11 11993

Бассейны в сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»

Фото: fitnessplus. ru

Бассейн с морской водой в Центре семейного досуга «Кимберли Лэнд»

Фото: vk.com

Бассейн клуба La Salute

Фото: lasalute.ru

Бассейны в сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»

Фото: vk.com

Бассейны в сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»

Фото: vk.com

Бассейны фитнес-клубов X-Fit

Фото: zoon. ru

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Бассейн клуба La Salute

Кусочек моря размером 23 на 9 метром находится в клубе La Salute в пределах Садового кольца. Здесь вас ждёт бассейн с морской водой, отделанный натуральным камнем, а также удобные шезлонги — для полноты ощущений, как от отдыха на курорте. Если вы предпочитаете проводить время активно, запишитесь на групповые или индивидуальные занятия по аквааэробике.

 ул. Земляной Вал, д. 77

Бассейны фитнес-клубов X-Fit

Бассейны со специальной водой, по составу максимально напоминающей морскую, есть в шести фитнес-клубах сети X-Fit. Такие тренировки особенно подойдут тем, кто много времени проводит сидя и часто нервничает.

 ул. Мосфильмовская, д. 88, корп. 2 (X-Fit Мосфильмовский)

Бассейн в фитнес-клубе «Атлант»

Чтобы ощутить оздоравливающее воздействие морской воды на организм, необходимо посещать бассейн с морской водой не менее двух раз в неделю. В фитнес-клубе «Атлант» вы можете научиться плавать, заняться водными видами спорта и даже дайвингом (выдается сертификат международного образца).

 ул. Талалихина, д. 28

Бассейн гостиницы Devon Resort & Spa

Гостиница Devon Resort & Spa (бывший санаторий «Светлана») расположен в лесном массиве, который является частью национального парка «Лосиный остров». Вода для бассейна добывается через собственную скважину, с глубины около 1300 метров. По минеральному составу она схожа с водами Чёрного и Красного морей. В небольшом бассейне 4х6 метров проходят групповые тренировки, занятия для беременных и детская аквааэробика.

 ул. Таёжная, д. 1

Бассейны в сети фитнес-клубов «Территория фитнеса»

Проверить силу морской воды, не покидая Москвы, можно в сети фитнес-клубов «Территория фитнеса». Например, в клубе «Территория фитнеса Печатники» вы можете поплавать в бассейне с морской водой, расслабиться в джакузи, посетить турецкий хамам и финские сауны — в вашем распоряжении полный набор оздоравливающих процедур.

 ул. Лухмановская, вл.12А

 ул. Ландышевая, д. 3

 ул. Побратимов, д. 17А

 ул. Салтыковская, д. 8 KudaGo: Марьинский парк, д. 29А KudaGo: Тушино, ул. Сходненская, д. 56 (ТРЦ «Калейдоскоп», 3 этаж) KudaGo: ул. Клинская, д.7 KudaGo: ул. Академика Понтрягина, д.14

Бассейн в Центре семейного досуга «Кимберли Лэнд»

В обширной аквазоне клубе «Кимберли Лэнд» есть большой бассейн с морской водой. Здесь есть 4 дорожки, специальная подсветка воды, подводная музыка и другие приятные бонусы, которые сделают ваше пребывание в бассейне ещё более приятным. Также имеется соляная баня из розовой гималайской соли и зона отдыха с шезлонгами.

 ул. Азовская, д. 24

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

---

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Лучшие открытые бассейны Москвы под открытым небом – Хочешь отдохнуть в России в 2023?

Летом резко вырос спрос на городские открытые бассейны, и даже в будни народу было столько, что не протолкнуться. Нужно было охладиться в период аномальной летней жары или почувствовать себя в отпуске хотя бы ненадолго. Этим летом синоптики ожидают повторения температурных рекордов, поэтому стоит огласить весь список открытых московских бассейнов. Так что берем купальники и надувные круги и бежим купаться и загорать.

“Чайка”

Самый известный и “возрастной” (ему более 70 лет) бассейн Москвы, который работает круглый год. К услугам посетителей 4 бассейна: на 25 и 50 м для взрослых с вышкой и 2 детских. Также работают сауна, баня, гидромассаж с гейзерами и водопадом, тренажерный зал и купель. Возраст комплекса отражается в устаревшем ремонте, но в остальном от посетителей нареканий нет. Для допуска к плаванию нужна справка, но получить ее можно на месте, это включено в стоимость билета.   

Адрес: метро “Парк Культуры”, Турчанинов пер., 3, стр. 1

Стоимость: 2 000 р. (день), 1 500 р. (вечер), 1 000 р. (детский билет)

График работы: 07:00 – 22:45 (понедельник – суббота), 08:00 – 20:45 (воскресенье)

“Акватория ЗИЛ”

Один из самых новых открытых бассейнов в Москве, поэтому не так много людей знают пока о его существовании, и спокойствие при плавании обеспечено. На территории 2 бассейна на большой и малой воде, они подсвечиваются ночью. Предлагают индивидуальные или групповые занятия по плаванию, услуги тренажерного зала, сауну, спа с турецкой и русской парными. Правда, для посещения потребуется справка, и получить ее нужно заранее, на месте документ не выдается. 

Адрес: метро “Автозаводская”, Автозаводская ул., 23А, корп. 4

Стоимость: 500 р. (разовое посещение)

График работы: 07:00 – 23:00, сеансы каждые 45 мин.

“Аквакомплекс Лужники”

Самый популярный аквакомплекс столицы находится в нескольких минутах от метро “Воробьевы горы”. Работают 2 бассейна (спортивный на 50 м и пляжный на 25 м) и водная площадка для детей. Кроме того открыты поле для волейбола, настольный теннис, сауны и аквапарк с аттракционами за отдельную плату (9 водных аттракционов, 9 бассейнов и термальный комплекс). Место очень популярное, и к развлечениям выстраиваются очереди. 

Адрес: Лужники ул., 24/9

Стоимость: 850 р. (06:45 – 09:00, 17:00 – 20:00) или 650 р. (09:00 – 17:00) за 50-метровый бассейн, 600 р. (06:45 – 09:00, 17:00 – 20:00) или 450 р. (09:00 – 17:00) за 25-метровый бассейн

График работы: 07:00 – 23:00, сеансы каждые 60 мин.

“Фили”

На берегу Москвы-реки открыты 3 плавучих бассейна для детей и взрослых. Недалеко есть зона с деревянными настилами и кабинками для переодевания. Можно играть в пляжный мини — футбол и волейбол, посетить тренажеры или кафе. Медицинскую справку для посещения не требуют. 

Адрес: Большая Филевская ул., 22

Стоимость: 1 000 р. или 1 200 р. (день)

График работы: 11:00 – 21:00, 10:00 – 21:00 (выходные)

“Shore House Beach”

Идеальное место для имитации полноценного отпуска, где не нужна медицинская справка. Открытый бассейн, шезлонги с белыми зонтиками, кафе с верандой выглядят очень уютно, и колесо обозрения на фоне не останется незамеченным. Для компаний дают в аренду шатры и бунгало.

Адрес: «Крокус Сити» (66-й км МКАД)

Стоимость: 3 000 р., 8 000 р. или 10 000 р. (зона VIP в будни и выходные)

График работы: 11:00 – 21:00

“The Баssейн”

Пляжный бассейн расположен в парке “Сокольники”. Гостям предлагают воспользоваться 2 открытыми бассейнами (один подогреваемый), спортивными площадками и зоной барбекю. Есть кафе с уютной верандой, пляжные качели и шезлонги. Гости могут приобрести стандартные билеты или в вип-зону с большими кроватями. Позвольте себе идеальный отдых после прогулки по большому и красивому парку “Сокольники”

Адрес: метро “Сокольники”, Митьковский проезд, 1, стр. 1

Стоимость: 1 000 р. за сеанс (09:00 – 12:45, 13:00 – 15:45 или 16:00 – 21:45) или 2 000 р. за весь день, 1 250 р. за сеанс (09:00 – 12:45, 13:00 – 15:45 или 16:00 – 21:45) или 2 500 р. за весь день в зоне VIP

График работы: 10:00 – 22:00

Бассейн на “Флаконе”

Центральное расположение и авангардная обстановка привлекают сюда в основном молодежь. Бассейн небольшой (5 дорожек по 10 м), вокруг стоят лежаки, и больше 50 гостей одновременно комплекс не принимает. Для ценителей активного отдыха оборудована площадка для пляжного волейбола, ну а вечером, если остаются силы, можно посетить вечеринку и концерты диджеев. По этой причине бассейн на “Флаконе” ориентирован не на семейный, а на молодежный отдых.

Адрес: Большая Новодмитровская ул., 36/4

Стоимость: 200 р. / час или 500 р. / три часа

График работы: 11:00 – 23:00

“Речной”

Современный и первоклассно оборудованный пляж на набережной у Северного речного вокзала открылся в 2021 году. Для посетителей работают 3 подогреваемых бассейна, пляжный диваны и шезлонги и  летняя кухня. Пляжная зона имеет рекордный размер более 5000 кв.м, и на ней могут расположиться до 350 человек одновременно. 

Адрес: Ленинградское шоссе, 45, стр. 2

Стоимость: 1000 р. (будни) или 1500 р. (выходной)

График работы: 10:00–22:00

Топ-10 роскошных отелей с бассейном и спа в России — FamilyTravelGenie

Топ-10 роскошных отелей с бассейном и спа в России

Россия — отличное место для семейного отдыха с рядом туристических достопримечательностей, привлекательных для всех возрастов. Взгляните на наши лучшие роскошные отели с бассейном и спа-центром, чтобы добавить нотку роскоши к семейному отдыху, дав себе возможность расслабиться и отдохнуть.

Лотте Отель Санкт-Петербург

В дополнение к освежающему бассейну, этот роскошный пятизвездочный семейный отель предлагает вам уникальное спа-путешествие в знаменитом спа-салоне Mandara. Они предоставляют двухместный спа-люкс для пар с паровым душем, гидромассажной ванной и зоной отдыха. Есть еще три процедурных кабинета, предлагающих полный набор процедур по уходу за лицом и телом.

Изображение: Mandara Spa в Lotte Hotel St. Petersburg

Отель Индиго Санкт-Петербург-Чайковского

Отель «Индиго Санкт-Петербург-Чайковского» предлагает велнес-студию на первом этаже с красивым крытым бассейном, сауной и тренажерным залом. Они обслуживают детей всех возрастов, предлагая вам возможность расслабиться и отдохнуть в спа-салоне на территории отеля, где предлагается выбор высококачественных процедур.

На фото: Крытый бассейн в гостинице Индиго Санкт-Петербург-Чайковского

Семья Алеан Довилл

Этот семейный курорт предлагает широкий выбор бассейнов, спа-центр с крытым бассейном с подогревом, турецкую баню, сауну и джакузи. Для удобства гостей предусмотрена детская игровая площадка и детский клуб. Оставьте своих детей под полным присмотром, пока вы пользуетесь спа-центром, который предлагает гидротерапию, массаж, ксеноновую терапию и многое другое.

Изображение: вид с высоты птичьего полета на открытые бассейны в отеле Alean Family Doville.

Гостиница Четыре Сезона Москва

Four Seasons Hotel Moscow уделяет особое внимание маленьким гостям. По прибытии они предоставляют набор для творчества, мягкую игрушку и сладкое угощение. Дети получают собственные халаты и тапочки, а также услуги няни, что позволяет вам воспользоваться спа-салоном Amnis, который предлагает множество процедур, крытый бассейн, джакузи, турецкую баню и финскую сауну. Есть четырнадцать процедурных кабинетов площадью более трех тысяч квадратных метров.

На фото: Роскошный процедурный кабинет в Amnis Spa отеля Four Seasons Hotel Moscow

Гостиница Метрополь Москва

В этом роскошном пятизвездочном отеле есть салон красоты и спа-центр, где можно расслабиться и отдохнуть с помощью фирменных процедур, проводимых опытными терапевтами. Существует также удобство бассейна и сауны для вас, чтобы насладиться во время вашего пребывания.

На фото: Крытый бассейн в гостинице Метрополь Москва

Swissotel Resort Сочи Камелия

В этом роскошном отеле есть открытый бассейн, детская игровая площадка и спа-салон Purovel. Спа-салон предлагает фирменные процедуры, вдохновленные альпийскими сезонами, с использованием эфирных масел, изготовленных из трав и цветов, произрастающих в швейцарских Альпах, которые помогают взбодрить ваше тело, разум и душу.

На фото: открытый бассейн отеля Swissotel Resort Sochi Kamelia.

Хаятт Ридженси Екатеринбург

Хаятт Ридженси Екатеринбург предлагает бассейн с зоной отдыха на двадцатом этаже отеля с панорамным видом. Спа-центр предлагает ряд европейских спа-процедур с процедурами для лица и тела, которые помогут вам расслабиться и омолодиться.

Изображение: Роскошный спа-центр отеля Hyatt Regency Ekaterinburg

Pullman Сочи Центр

Этот роскошный семейный отель предлагает открытый бассейн с расслабляющими кабинками для переодевания. Спа-лаундж предлагает пейзажный бассейн на шестнадцатом этаже с расслабляющей атмосферой. Спа-центр с хаммамом, сауной и качественным массажем поможет вам расслабиться и отдохнуть во время пребывания в отеле.

На фото: Крытый пейзажный бассейн в The Spa Lounge в Pullman Sochi Center

Хаятт Ридженси Москва Петровский Парк

В отеле Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park есть 25-метровый крытый бассейн с окнами от пола до потолка и шезлонгами. В спа-салоне Infinity на территории отеля предлагаются традиционные спа-процедуры, а также салон красоты и услуги макияжа.

На фото: 25-метровый крытый бассейн в отеле Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park.

Гостиница Балчуг Кемпински Москва

Этот семейный пятизвездочный отель предлагает крытый бассейн и роскошный спа-центр. В спа-салоне на территории отеля можно полностью расслабиться и заказать индивидуальные процедуры для восстановления хорошего самочувствия. Выберите массаж, эксклюзивные косметические процедуры или расслабьтесь в сауне и джакузи.

На фото: Крытый бассейн в отеле «Балчуг Кемпински Москва»

Хостел Good Mood от 15$. Moscow Hotel Deals & Reviews

Maly Zlatoustinskii Pereulok, 2, 101000 Moscow, Moscow, Russia

+7 985 962 2635

10.0

Отлично

на базе 1 обзора

Good Mood Mood

7.

Пн 4/3

Провайдер хостела «Хорошее настроение»

Провайдер хостела «Хорошее настроение»

Провайдер хостела «Хорошее настроение»

О хостеле Good Mood

Хостел GoodMood расположен менее чем в 10 минутах ходьбы от станции Чистые пруды и является удобным местом для проживания во время посещения Москвы. В отеле также есть бассейн, бесплатный Wi-Fi и ускоренная регистрация заезда и отъезда.

Гости хостела могут воспользоваться различными услугами, такими как трансфер от/до аэропорта, круглосуточная стойка регистрации и услуги прачечной. Гости, проживающие в отеле, могут расслабиться с книгой в библиотеке на территории.

Хостел GoodMood предлагает 28 номеров со всем необходимым для приятного пребывания. Они также оснащены холодильником, посудомоечной машиной и микроволновой печью.

Расположение хостела позволяет гостям легко добраться пешком до всех местных туристических достопримечательностей. Станция метро «Лубянка» находится в пяти минутах ходьбы.

Фотографии хостела Good Mood

Последние предложения хостела Good Mood

Чт 3/30

Пн 4/3

Показать предложения с

Бесплатная отмена

Бесплатный завтрак

Ничего не найдено. Пожалуйста, попробуйте другие даты поиска, свяжитесь с этим жильем, чтобы узнать о наличии мест, или найдите близлежащие отели.

Удобства в Good Mood Hostel

• БЕСПЛАТНЫЙ Wi-Fi
• Парковка
• 24HR Front Desk
• Использование компьютера
• . 0128
• Ticket service

Parking and transportation

• Parking

Laundry

• Laundry facilities

Workspace

• Computer use available

Basics

• Free Wi-Fi

Reviews of Хостел Good Mood

10,0

ЗамечательноНа основе 1 подтвержденного отзыва гостя

10,0Соло

---

Плюсы +

Минусы —

---

Отзывов не найдено. Попробуйте удалить фильтр, изменить поиск или очистить все, чтобы просмотреть отзывы.

Расположение

Maly Zlatoustinskii Pereulok, 2, 101000 Moscow, Москва

• Государственный департамент 0,5 MI
• Св. Бэзил.
• Мавзолей Ленина1,0 км
• Государственный исторический музей1,0 км
• Московский Кремль0,8 км
• Государственная Третьяковская галерея2,1 км
• Храм Христа Спасителя2,3 км
• Концертный зал им. Чайковского2,6 км
• Патриаршие пруды2,7 км
• 904399 Московский зоопарк3,22 км

  Политики

  Зарегистрированный завод/Выезд	Проверьте в любое время после 2:00 вечера. правила варьируются в зависимости от типа номера и поставщика услуг.

  Когда бронировать номер в хостеле Good Mood

  Цена за ночь. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.

  Средняя цена за ночь в месяц

  Средняя цена за ночь

  Часто задаваемые вопросы при бронировании в хостеле Good Mood

  • Хостел Good Mood расположен по адресу Малый Златоустинский переулок, дом 2 в Басманном районе, в 2,1 км от центра Москвы. Государственный универсальный магазин — ближайший ориентир к хостелу «Хорошее настроение».

  • Время заезда 14:00 и время выезда 12:00 в Хостел Good Mood.

  • Да, в хостеле Good Mood предоставляется бесплатный Wi-Fi.

«Что такое SPA? Как расшифровывается это понятие?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Другое

Анонимный вопрос

23 июля 2018  ·

33,5 K

ОтветитьУточнить

Анна Д.

5,4 K

Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и литературой.   · 17 авг 2018

Есть 2 трактовки популярного слова «спа»:
1. Название произошло от наименования бельгийского курорта Спа, который славился своими минеральными источниками. Сначала словом «спа» начали называть такие источники, а потом оно превратилось в название курортов и лечебниц, созданных рядом с такими источниками.
2. SPA = Sanus per aquam, что в переводе с латыни — «здоровье от воды». Еще древние римляни занимались оздоровлением, принимая целебные ванны и купаясь в термальных источниках. Позже слово «спа» стало более собирательным понятием и включает не только водные процедуры, но и всевозможные косметические процедуры по уходу за телом, массажи, бани и сауны.

24,4 K

Вера К.

18 февраля 2019

Senser parfum aqua

Комментировать ответ…Комментировать…

Я-эстетист

14

Ассортимент включает в себя все необходимое для массажистов, вы можете использовать…  · 27 февр 2021  · i-estetist.ru

Отвечает

Татьяна Салютова

Международная Ассоциация СПА дает такое определение SPA: «это место для улучшения общего состояния с помощью различных профессиональных услуг, которые стимулируют обновление разума, тела и духа». На сегодняшний день под словом СПА понимаются и бальнео-процедуры, и различного рода обертывания тела, и восстанавливающий массаж с использованием различных аксессуаров, таких. .. Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Органик СПА Новосибирск

15

Organic Spa — салон массажа и Spa релаксации в Новосибирске  · 7 нояб 2019

Любая спа-программа – это комплексный уход за телом. Обычно спа программа включает в себя,Распаривание тела в парной (хамам,кедровая бочка,рассул) ,следущим этапом идет очищение тела, это может быть скрабирование,пилинг или же турецкая рукавица кесса, далее после очищения идет этап питания и увлажнения кожи,здесь для гостя выплняют различные обертывания или же… Читать далее

10,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Spa-салон Эго-спа

14

СПА САЛОН КРАСОТЫ в Москве  · 22 апр 2020  · ego-spa.ru

Отвечает

Анатолий С

SPA – это процедуры для оздоровления организма, с использованием воды во всех ее проявлениях – от обертывания морскими водорослями и солевых пилингов до термальных ванн. Спа –это ритуал, который направлен на освобождение от шлаков, омоложение и улучшение состояния кожи, активизацию обменных процессов в организме в целом.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

ИСТОРИЯ, ЭТИМОЛОГИЯ, ВАРИАНТЫ РАСШИФРОВКИ И ПЕРЕВОДА С ЛАТИНСКОГО ЯЗЫКА НА РУССКИЙ

||||||

ИСТОЧНИК:    Филологические науки. Вопросы теории и практики (входит в перечень ВАК). Тамбов: Грамота, 2016. № 2. Ч. 1. С. 130-132. РАЗДЕЛ:    Филологические науки Порядок опубликования статей | Показать содержание номера | Показать все статьи раздела | Предметный указатель

Лицензионное соглашение об использовании научных материалов. Лапочкина Елена Владимировна Ивановская государственная медицинская академия Аннотация. Статья посвящена популярной в настоящее время аббревиатуре SPA (СПА), истории её возникновения и использования сейчас в индустрии красоты и спорта. Основное внимание автор акцентирует на критическом анализе существующих и возможных вариантов расшифровки данной аббревиатуры на латинском языке и их перевода на русский язык. Этимологический анализ отдельных компонентов данной аббревиатуры позволяет автору выделить из них наиболее предпочтительные для использования. Ключевые слова и фразы: латинский язык, термин, СПА, SPA, инициальная аббревиатура, акроним, the Latin language, term, SPA, initial abbreviation, acronym Открыть полный текст статьи в формате PDF. Бесплатный просмотрщик PDF-файлов можно скачать здесь. Список литературы: Гиппократ. Сочинения [Электронный ресурс]. URL: http://www.bibliotekar.ru/426hippo/13.htm (дата обращения: 27.11.2015). Латинско-русский словарь / авт.-сост. К. А. Тананушко. Мн.: Харвест, 2002. 1344 с. Петрученко О. Латинско-русский словарь. Репринт IX-го издания 1914 г. М.: Греко-латинский кабинет Ю. А. Шичалина, 1994. 810 с. Le Spa, son origine et son devenir [Электронный ресурс]. URL: http://www.info-massage.com/-Spa-centre-de-soins-.html (дата обращения: 27.11.2015). SALUS PER AQUAS [Электронный ресурс]. URL: http://kyivweekly.com.ua/style/%20lifestyle/2010/05/19/141041.html (дата обращения: 27.11.2015).

Порядок опубликования статей | Показать содержание номера | Показать все статьи раздела | Предметный указатель

© 2006-2023 Издательство ГРАМОТА разработка и создание сайта, поисковая оптимизация: krav. ru

SPA — Definition by AcronymAttic

000796767

SPA	Savings Plan Agreement
SPA	Strictly Protected Area
SPA	Staff Positions Administrative
SPA	Серийный серийный самолет
SPA	Телефонный адаптер Sipura
SPA	South Park Avenue
SPA	Senior Policy Advocate
SPA	Secular Party of Australia
SPA	Salus per Aquum
SPA	S Parachute Association
SPA	Sportfishing Protection Alliance
SPA	Studio Place Arts
SPA	System Performance Analysis
SPA	Sporadic Parathyroid Adenomas
SPA	Администрация спонсируемых проектов
SPA	San Pedro Avenue
SPA	Single Page Applications
SPA	Sale and Purchase Agreement
SPA	Sanitas per Aquam
SPA	Specialty Professional Associations
SPA	Ассоциация родителей-одиночек
SPA	Six Party Alliance
SPA	Single Port Access
SPA	Strategic Partnering Agreement
SPA	Society for the Protection of Animals
SPA	Seafood Processing America
SPA	Systems Planning Analysis
SPA	State Personnel Act
SPA	Single Point Adjustment
SPA	Software Publisher Association
SPA	Suruhanjaya Perkhidmatan Awam
НПО	Учет государственного имущества
НПО	Издательское объединение программного обеспечения
SPA	SanDisk Photo Album
SPA	Southern Plains Area
SPA	Specialty Physicians Alliance
SPA	Specialized Профессиональная ассоциация
SPA	Особая область планирования
SPA	Старшая ассоциация схемы
SPA	Специальная область плана
SPA	. СПА	Анализ шкалы паттернов
СПА	Студенческая психологическая ассоциация
SPA	Strategic Partner Alliance
SPA	Shell and Petrochina
SPA	Systems and Process Assurance
SPA	Associates Strategic Planning Associates
SPA	Приближение стационарной фазы
SPA	Service of Process Agents
SPA	S Pride Alliance
SPA	Syllabi and Program
SPA	Signal Processing Applications
SPA	Секретариат по политическим вопросам
SPA	Стерео усилитель мощности
SPA	School of Photographic Arts
SPA	Specimen and Any
SPA	Saskatchewan Pharmaceutical Association
SPA	Shengli Нефтяное управление
SPA	Управление избыточного имущества
SPA	Service Planning Areas
SPA	societa prodotti antibiotici
SPA	Statistical Planning Areas
SPA	Sponsored Project Administration
SPA	Воскресенье в Палестине
SPA	Суперфосфорная кислота
SPA	State Property Authority
SPA	Summit Prevention Alliance
SPA	Shared Print Activator
SPA	Social Консультант по планированию
SPA	Старшие художники-портретисты
SPA	Servizio Provinciale Agricoltura
SPA	Saskatchewan Physiotherapy Association
SPA	SADC Programme of Action
SPA	Standards Promotion and Application
SPA	Соглашение о стратегическом партнерстве
SPA	Полицейское управление Сассекса
SPA	s personal advisory
SPA	Singapore Port Authority
SPA	Skate Park Association
SPA	Smart Платежный Альянс
СПА	Логопедия Аудиология
СПА	Stroud Pence Associates
SPA	Strategy for Poverty Alleviation
SPA	Supersymmetry Parameter Analysis
SPA	sheet plant association
SPA	Учет спонсируемых программ
SPA	Последовательно-параллельный
SPA	Subject to the Personnel Act
SPA	St Petersburg Aquatics
SPA	Special Program of Assistance
SPA	Администрация специальных программ
ДКП	договор государственного участия
ДКП	Stochastic Process Algebras
SPA	Submitted to the Private
SPA	Statistical Processing and Analysis
SPA	Scalable Processor Architecture
SPA	Semarang Pesona Asia
SPA	Suicide Prevention Australia
SPA	Spot Profile Analysis
SPA	Strategies Planning and Assessment
SPA	Staphylococcal Protein A
SPA	Особо охраняемые территории
ООПТ	Заповедники
ООПТ	Society of Personality Assessment
SPA	Strata Property Agents
SPA	Stanford Premedical Association
SPA	Sales and Purchase Analysis
SPA	S Пенсия
SPA	Sierra Pacific Airlines
SPA	Society for Pennsylvania Archaeology
SPA	South Peninsula Administration
SPA	Student Personnel Assistant
SPA	Seven Party Alliance
SPA	Ассоциация студенческих программ
SPA	Sabah Port Authority
SPA	State Perinatal Association
SPA	Sustainable Population Australia
SPA	Security and Privacy Assurance
SPA	Сейсмический анализатор дорожного покрытия
SPA	Stock Profit Automation
SPA	Student Personnel Association
SPA	Salute per Aloe
SPA	State Park Access
SPA	Scottish Progression Awards
SPA	Street Press Australia
SPA	Sudath Perera Associates
SPA	Ассоциация пастбищных пастбищ
SPA	Программный процесс. Исполнительское искусство
SPA	Шотландская ассоциация издателей
SPA	Соглашение о поставках и покупке
SPA	Старший производственный аналитик
SPA	Automation
7 9000 9000	.
SPA	Ассоциация стимулирования сбыта
SPA	Социальная личность Аномальная
SPA	Society for Psychological Assistance
SPA	Samoa Ports Authority
SPA	Surgical Physician Assistant
SPA	Южный полюс Антарктида
SPA	Сахарозо-пептонный агар
SPA	Silicon Photonics Alliance
SPA	Socialist Party of Aotearoa
SPA	Special Plan Assistance
SPA	Speak to Administration
SPA	Закон о санитарных проектах
SPA	Архитектура Silicon Platform
SPA	Serge Pun Associates
SPA	Seattle Photography Associates
SPA	Strategic Planning and Assessment
SPA	Speech Pathology Australia
SPA	Ассоциация студенческой психологии
SPA	Scottish Potters Association
SPA	Solid Phosphoric Acid
SPA	Scottish Palaeoecological Archive
SPA	Sessions and Presentations
SPA	Santa Ponsa Apartment
SPA	State Plans of Action
SPA	Swiss Paraplegics Association
SPA	Special Planning Areas
SPA	Single Primer Amplification
SPA	Special Программа помощи
СПА	Управление Юго-Западной энергетики
SPA	Scientific Production Association
SPA	Service Provision Assessments
SPA	Specially Planned Area
SPA	Sunnycrest Park Association
SPA	Sharon Parq Associates
SPA	шорс бассейн и
SPA	Southwest Physician Associates
SPA	Student Parents Association
SPA	Solar Position Algorithm
SPA	Swiss Ассоциация пластмасс
SPA	Социалистическая партия Австралии
SPA	Start of Protected Area
SPA	Sports Physiotherapy Australia
SPA	Sarkozy Press Agency
SPA	State Plan Amendment
SPA	Staffordshire Performing Arts
SPA	Sales Professional Access
SPA	Stakeholder Participation Approach
SPA	Section of Professional Associations
SPA	Speech Pathology Association
SPA	Сан-Пьетро-Авельяна
SPA	Специальная корректировка политики
SPA	Safeguards Performance Assessment
SPA	Scottish Progression Award
SPA	Shell Pensioners Association
SPA	Scheme Provider Agreement
SPA	Ассоциация мелких врачей
SPA	почва растения атмосфера
SPA	Student Presidents Association
SPA	Self Provided Applications
SPA	Sports Physiotherapy for All
SPA	Sienna Plantation Aquatics
SPA	Шотландская ассоциация пациентов
SPA	Площадь царапины
SPA	Societ Per Azioni

Что это такое, с примерами

Что представляет собой соглашение о продажах и покупке (SPA)?

Договор купли-продажи (SPA) — это обязательный юридический договор между двумя сторонами, который обязывает совершить сделку между покупателем и продавцом. SPA обычно используются для сделок с недвижимостью, но встречаются и в других сферах бизнеса. Соглашение завершает условия продажи и является кульминацией переговоров между покупателем и продавцом.

Key Takeaways

• Договор купли-продажи (SPA) — это обязательный юридический договор, который обязывает покупателя покупать, а продавца — продавать продукт или услугу.
• Договоры купли-продажи часто используются при сделках с недвижимостью или когда две стороны заключают сделку с крупным товаром или большим количеством товаров.
• SPA содержит важную информацию, включая актив, цену продажи и условия оплаты при продаже.
• Соглашение SPA также определяет периоды должной осмотрительности, условия, которые должны быть выполнены перед продажей, и доступные меры по исправлению положения, если продукт был поврежден до продажи.
• Соглашение SPA может включать положения о конфиденциальности, условных продажах и брокерских комиссиях.

Понимание договора купли-продажи (SPA)

Прежде чем сделка может произойти, покупатель и продавец договариваются о цене продаваемого товара и условиях сделки. SPA представляет собой основу для переговорного процесса. SPA часто используется в случаях крупной покупки, например, недвижимости, или частых покупок в течение определенного периода.

После подписания SPA становится юридически обязывающим документом между сторонами. Как правило, SPA подготавливается и контролируется независимой третьей стороной для облегчения закрытия транзакций. В соглашении также указывается, когда должна произойти окончательная продажа.

Содержимое SPA

В зависимости от размера транзакции в одном SPA может находиться значительный объем контента. Вот несколько примеров того, что вы можете увидеть в СПА.

Идентификация актива

SPA описывает конкретный продаваемый актив. В случае недвижимого имущества идентифицируется физическое местонахождение (т. е. адрес, номера участков). Этот раздел менее надежен для продажи дубликатов товаров, которые можно легко заменить.

Цена и условия покупки

Соглашение SPA определяло биржевую цену сделки. Кроме того, в соглашении указывается, какая часть продажной цены должна быть внесена в качестве авансового платежа, а также как этот депозит будет внесен. В этом разделе соглашения также указывается, как будет выплачена оставшаяся часть (общая стоимость покупки за вычетом депозита).

СПА или СРП?

«Договор купли-продажи» также может именоваться «договором купли-продажи». В этом контексте SPA — это то же самое, что и PSA.

Комплексная проверка

Для продажи более крупных активов в договоре купли-продажи часто есть раздел, требующий от покупателя подтвердить свою должную осмотрительность в процессе. В СРП могут быть указаны дополнительные периоды комплексной проверки, которые могут соответствовать дополнительным депозитам или авансовым платежам.

г. Этот раздел также, вероятно, включает заявления о возмещении убытков и подтверждение покупателем состояния активов. Покупатель также обычно подтверждает свое право расторгнуть сделку при определенных обстоятельствах. Наконец, в этот раздел может быть включено разъяснение того, кто в команде покупателя имеет право делать заявления от имени компании.

Соглашения/условия до закрытия

SPA обычно описывает следующие шаги в транзакциях. Эти условия продажи должны иметь место, чтобы продажа имела юридическую силу; любое бездействие или несоблюдение этих условий считается нарушением договора. При таких обстоятельствах покупатель может иметь право прекратить продажу (если такие права указаны в предыдущем разделе).

Многие из этих условий связаны со снижением рисков и защитой актива. В этом разделе часто описывается, что должен делать продавец в случае непредвиденного судебного разбирательства, влияющего на транзакцию. В нем также указывается, какие страховые требования должны охватывать актив при продаже, какие гарантии будут продолжать действовать, и подтверждается эксклюзивность продаваемого актива.

Ущерб/средства правовой защиты

Могут быть обстоятельства, при которых необходимо сообщение для объяснения того, что будет делать каждая сторона, если продаваемый актив будет поврежден до продажи или во время транспортировки. В этом разделе часто определяются различные уровни повреждений, такие как незначительное повреждение и серьезное повреждение. Затем в договоре описываются различные средства правовой защиты для каждого уровня ущерба.

Прочие разделы

Если применимо, в SPA могут быть и другие разделы. Сделки с недвижимостью часто включают информацию о праве собственности и обзоре собственности. Конкретные соглашения и условия могут включать в себя формулировки с участием существующих арендаторов или текущих условий помещения.

В договоре SPA часто указываются применимые комиссии брокера. Включая сумму в долларах, которая должна быть выплачена, SPA также подробно описывает, кто несет ответственность за выплату комиссий, а также процесс и сроки выдачи этих платежей.

Длина SPA

SPA может состоять из одной страницы или состоять из сотен страниц с десятками вспомогательных приложений. Целью SPA является определение соответствующих условий. Если их немного, документ может быть коротким; если их много, ожидайте много чтения.

Для транзакций, требующих конфиденциальности, в SPA описываются условия сделки. Это включает в себя положения, касающиеся публичных или пресс-релизов, использования рекламных материалов, касающихся продажи, и средства правовой защиты в случае нарушения одной из сторон этого аспекта контракта.

Если продажа зависит от других транзакций, в договоре купли-продажи будут изложены последствия расторжения любой продажи, если другая сделка не состоится. Например, представьте себе, что застройщик пытается приобрести два объекта рядом с намерением снести оба, чтобы построить одно здание. Разработчик может включить формулировку в одно соглашение SPA, в котором сделка зависит от исполнения другого соглашения SPA.

Примеры SPA на рынке

Один из самых распространенных SPA возникает при сделках с недвижимостью. В рамках переговорного процесса обе стороны согласовывают окончательную цену продажи. Кроме того, также включаются другие элементы, относящиеся к операции, такие как дата закрытия или непредвиденные обстоятельства.

SPA используются крупными публичными компаниями в их цепочках поставок. SPA может использоваться при получении большого количества материалов от поставщика или в случае крупной разовой закупки. Например, компания может заключить договор купли-продажи с поставщиком на покупку определенного количества товаров по определенной цене.

SPA может также функционировать как контракт на возобновляемые покупки, такие как ежемесячная поставка сырья, инвентаря или других материальных товаров. Цена покупки/продажи может быть установлена ​​заранее, даже если поставка назначена на более позднюю дату или растянута во времени. Соглашения SPA создаются, чтобы помочь поставщикам и покупателям прогнозировать спрос и затраты, и они становятся все более важными по мере увеличения размера транзакции.

В другом примере SPA часто требуется во время сделки, в которой один бизнес приобретает другой. Поскольку в договоре купли-продажи указывается точный характер того, что покупается и продается, соглашение может разрешать бизнесу продавать свои материальные активы покупателю без продажи прав на наименование, связанных с бизнесом.

Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира и углеводов для похудения, продукты для набора мышечной массы — 16 января 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Топ-10 белковых продуктов для набора мышечной массы.

Рассказывает нутрициолог Кристина Плотникова.

Питание и тренировки — это звенья одной цепи. Необходимы оба аспекта, чтобы достичь 100% результата. От употребления питательных веществ зависит выносливость организма, а также обеспечение мышц материалом для «строительства».

Что такое истинная любовь? сочинение 9, 11 класс

1. Сочинения
2. На свободную тему
3. Что такое истинная любовь?

Истинная любовь — это неуловимое, вечное чувство, которое удерживает двух людей вместе на протяжении всей их жизни, проходит с ними через все взлеты и падения, испытания и невзгоды. Но что же такое настоящая любовь на самом деле, и как ее можно достичь? Какая разница между обычными отношениями и отношениями, которые выдерживают испытание временем, связывая двух людей на десятилетия?

Некоторые скажут, что истинная любовь – это та любовь, которая проявляется, когда родственные души, которым суждено было быть вместе, находят друг друга. Другие, возможно, не такие романтики, говорят, что истинная любовь — это результат многолетнего тяжелого труда над собой, взаимной помощи и преодоления трудностей. Речь идет о стремлении двух людей постоянно искать выходы из трудных ситуаций, благодаря которым любовь сохраняется и после многих лет, проведенных вместе.

Возможно, самый простой способ понять, что такое настоящая любовь — это исследовать саму любовь и чувства, связанные с ней. Так какие же чувства связаны с любовью?

Самоотверженность: человек больше думает о своем партнере, чем о себе. Люди становятся лучше, работают над собой не для собственной выгоды, а для обеспечения крепких отношений с партнером.

Волнение: оно находится в головах влюбленных во время разлук и трудностей. Когда люди разделены расстоянием, они волнуются в предвкушении встречи.

Лояльность: Люди чрезвычайно лояльны к своему партнеру. Они могут обижаться друг на друга, у них могут возникать конфликты, но влюбленные способны прощать друг друга и с пониманием относиться к минусам партнера.

К сожалению, как бы ни была прекрасна триада этих чувств, во многих случаях они не длятся долго. И в этом, возможно, разница между симпатией и настоящей любовью. Напрашивается вопрос – как же симпатия перерастает в настоящую любовь? Истинная любовь никогда не придет легко, будь то отношения с партнером, который кажется единственным и неповторимым, или новые, неожиданные для самого человека отношения. Никогда не удастся сделать огромный шаг между симпатией и любовью, если не рисковать. Это простая тайна настоящей любви — риск. Даже когда ситуация становится трудной, и кажется, что лучше закончить все сейчас и не идти дальше вместе с другим человеком. Даже когда ситуация кажется безвыходной и когда ради помощи другому приходится идти на большие жертвы. Но именно риск становится проводником к настоящей любви, которая остается с людьми на всю жизнь.

Таким образом, настоящая любовь – это отношения между партнерами, прошедшие испытания временем и совместными трудностями. Каждый из партнеров способен идти на уступки и жертвы во благо другого. Такие отношения проходят с людьми через всю их жизнь.

Сочинение с примерами из литературы

Что такое истинная любовь? Безусловно, у каждого из нас свое понимание данного явления или же, в силу раненного возраста, оно отсутствует вовсе. Кто-то и в 60 лет не сможет ответить на данный вопрос, а кто-то и в 20, без размышлений, назовет лишь одно имя, имя того любимого человека, с кем у него ассоциируется понятие «Истинной любви».   Эти счастливцы, которые испытывали и испытывают данное чувство, знакомы и с другим – это счастье. Счастье – это понятие, при котором человек чувствует наибольшую внутреннюю удовлетворённость бытия, многообразие и полноту всех красок в жизни . Если же с этим чувством человеческой психики мы встречались хотя бы раз в жизни, то, как было упомянуто выше, истинную любовь мы если еще не встретили, то встретим или же позже, или никогда в жизни. Разберемся с данным вопросом поподробней.

Первым примером может послужить произведение Ф.М. Достоевского «Преступление и наказание.» В центре событий — Родион Раскольников, молодой студент, которому в силу недостатка денежных средств к существованию, решается совершить преступление – убить старуху-процентщицу, которая по его размышлениям является человеком «низшего разряда». После этого момента, его начинают мучить угрызения совести. Но жизнь приготовила Родиону знакомство с Сонечкой Мармеладовой. Эта встреча наполнила Раскольникова силами для преодоления тех губительных начал, которыми он был одержим. Любовь, вера, преданность Сонечки, которую она безвозмездно изливала из своего доброго сердца, помогли в борьбе с душевными пороками. Соня, в свою очередь, получила от Родиона поддержку и настоящую любовь. Родион и Сонечка спасли друг друга от мук и страданий, дали почувствовать себя счастливыми и приобрели шанс на новую жизнь. Там, где истинная, настоящая любовь нет места эгоизму.

Таким образом, можно подвести итог, что истинная любовь – это не всепоглощающая страсть, это глубокое, взаимное, обдуманное чувство, которое меняет человека только в лучшую сторону.  Любовь изначально живет в наших сердцах, нужно дать ей открыться. Только самые сильные чувства способны сподвигнуть нас на совершение героических поступков. Если человек испытывает настоящую любовь, то он будет готов жертвовать собой для блага любимого человека. Истинная любовь не терпит ни страхов, ни сомнений. Я очень надеюсь, что на своем жизненном пути встречу настоящую любовь.