Польза и вред кофе для организма человека, много ли в нем кофеина — 3 апреля 2022

Вреден для сердца, но помогает протрезветь? Врачи развенчали популярные мифы о кофе

• 1. Кофе вреден для сердца?
• 2. Кофе бодрит?
• 3. Кофе вызывает бессонницу?
• 4. Кофе вреден для желудка?
• 5. Кофе помогает протрезветь?
• 6. Кофе портит кожу?
• 7. Кофе обезвоживает организм?
• 8. Кофе окрашивает зубную эмаль?
• 9. Чем может быть полезен кофе?

1

Кофе вреден для сердца?

Раньше считалось, что употребление кофе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышения артериального давления, провоцируемого кофеином. Однако у здоровых людей, умеренно пьющих кофе, не выявлено никаких тенденций к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы

— Напротив, установлено, что кофе обладает антиоксидантными свойствами и повышает чувствительность тканей к инсулину, — говорит врач-невролог Наталия Гурарий. — Ученые пришли к выводу, что длительное употребление кофе не связано с повышенным риском развития инсульта у женщин и даже снижает его у мужчин независимо от наличия известных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время работники умственного труда, выпивающие по две чашки кофе в день, справляются с работой гораздо быстрее, чем их коллеги, отказавшиеся от употребления кофе.

Наталия Гурарий — врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы», кандидат медицинских наук.

Напомним, что мы говорим о разумном потреблении кофе. Таковым считается до трех чашек кофе в день. А вот при чрезмерном употреблении (более 300 мг в день) кофеин отрицательно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, потому что повышает секрецию норадреналина — одного из главных медиаторов нервной системы. Отсюда повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, бессонница и тревожность.

Поделиться

2

Кофе бодрит?

В кофе содержатся алкалоиды кофеин и теобромин. Это природные органические вещества, которые по-разному влияют на ЦНС. Если кофеин, который находится в верхней оболочке зерна, расширяет почечные сосуды и сужает все остальные, то теобромин из внутренней оболочки воздействует кардинально противоположно: снижает давление и расширяет кровеносные сосуды.

Первым начинает действовать кофеин. Он действительно оказывает бодрящий эффект. Кофеин на время подавляет накопление аденозина (он в нашем организме отвечает за накопление сонливости), вызывая прилив сил и бодрости. Но длится это действие не так долго, как нам хотелось бы. Примерно через полчаса на сцену выходит теобромин, который расслабляет организм.

В связи с этим, кстати, существует любопытный феномен, который называют эффектом дальнобойщика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30–50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. По сути это следствие воздействия теобромина, когда спустя полчаса после чашки бодрящего кофе резко хочется спать. Так что при сильной усталости лучше лечь поспать, никакая порция кофе вас не спасет.

Поделиться

3

Кофе вызывает бессонницу?

У каждого человека свой метаболизм, и кофе это правило тоже касается. У заядлых кофеманов с течением времени полюбившийся напиток теряет свое тонизирующее действие. На биохимическом уровне кофеин не активизирует организм, а уменьшает проявление усталости и на время блокирует сигнал об утомлении. Чем быстрее выводится кофе, тем слабее его бодрящее действие. По сути любители кофе пьют его по привычке, а получаемые ощущения — не более чем плацебо.

Поделиться

4

Кофе вреден для желудка?

Известно, что кофе стимулирует выработку соляной кислоты, поэтому пациентам с обострением заболеваний желудка (таких как язвенная болезнь, хронический гастрит с эрозиями, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) пить его натощак нежелательно, это может усилить клинические проявления заболевания.

— Также кофе может расслаблять нижний пищеводный сфинктер, что способствует забросу содержимого желудка в пищевод, — говорит врач-гастроэнтеролог Наталья Игнатова. — У людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью при употреблении кофе часто появляется изжога, кислый привкус во рту. В то же время не доказано увеличение риска развития рака пищевода при умеренном употреблении кофе (одна-две чашки в сутки).

Наталья Игнатова — врач-гастроэнтеролог гастроэнтерологического отделения «Новой больницы».

А вот при склонности к запорам врачи даже рекомендуют пить кофе по утрам. Так как один из его эффектов — усиление перистальтики кишечника, что способствует его опорожнению. Но при синдроме раздраженной кишки с диареей с кофе надо быть осторожнее — он будет только усугублять симптомы.

При желчнокаменной болезни употребление кофе может вызвать болевой синдром в верхней половине живота и правом подреберье из-за усиления сокращений стенки желчного пузыря, поэтому людям с таким диагнозом употреблять этот напиток надо с осторожностью.

Поделиться

5

Кофе помогает протрезветь?

По большому счету, кофеин — это яд. Этиловый спирт — тоже. Оба они требуют инактивации и обезвреживания в печени. Так что, выпив алкоголя, а потом «нейтрализовав» его кофе, вы просто перегрузите системы детоксикации. А возбуждение нервной и сердечно-сосудистой систем после чашки кофе у человека подшофе только усилят отравляющее действие алкоголя. Да, на каких-нибудь полчаса вы повысите свой опьяневший тонус. Но потом интоксикация станет только более выраженной.

Поделиться

6

Кофе портит кожу?

Есть мнение, что кофе слишком уж сушит кожу. Особенно если ничего, кроме него, не пить. В итоге кожа якобы сильно пересыхает, появляются мелкие морщинки и шелушения. Но, во-первых, покажите нам человека, который пьет исключительно кофе и ничего другого не приемлет. Во-вторых, почитайте, сколько воды нужно пить в день. Но попозже. А сейчас разберемся, как все-таки кофе влияет на кожу на самом деле.

— Во-первых, антиоксидантное действие позволяет продлить молодость клеткам кожи, усилив их регенерацию и защиту от повреждающих факторов, — говорит врач-дерматолог Мария Шпак. — Во-вторых, две-три чашки кофе в день, как показали исследования, могут улучшить состояние кожи у пациентов с розацеа. При этом заболевании кожа щек и других частей лица постоянно имеет красный оттенок. Такой цвет обусловлен хроническим расширением и воспалением сосудов. Кофеин обладает сосудосуживающим и противовоспалительным действиями — это прямо влияет на причину розацеа.

Мария Шпак — врач-дерматолог детской поликлиники «Новой больницы».

Кроме того, достоверно известно, что кофеин снижает риск развития базалиомы — одного из видов рака кожи, который чаще встречается у пожилых людей. Исследователи предполагают, что кофе стимулирует своевременную гибель клеток кожи, которые израсходовали свой полезный потенциал. Другими словами, кофеин помогает организму вовремя избавляться от старых клеток.

Но вместе с тем кофе стимулирует выработку гормонов стресса — кортизола, адреналина и норадреналина.

— Эти гормоны, особенно кортизол, приводят к появлению прыщей, — говорит нутрициолог Марина Рожкова. — Кроме того, гормоны стресса заставляют организм вырабатывать инсулин, из-за чего вероятность высыпаний на коже увеличивается еще больше.

Поделиться

7

Кофе обезвоживает организм?

Думаете, в кофейне вам подают воду к кофе для того, чтобы очистить вкусовые рецепторы? Не только для этого. Диетологи придерживаются мнения, что на одну чашку кофе нужно прибавлять дополнительный стакан воды, чтобы поддерживать водный баланс.

Кроме того, кофе закисляет организм, а это нежелательно, так как большинство патологических состояний развивается именно на фоне кислой среды организма. Поэтому нужно стараться ее защелачивать. А вода — один из продуктов, который помогает нормализовать кислотно-щелочной баланс.

Поделиться

8

Кофе окрашивает зубную эмаль?

Танин, содержащийся в чае, куда лучше справится с окрашиванием ваших зубов, чем кофеин. В небольших дозах (та самая пара-тройка чашек в день) кофе затронет разве что тонкий слой бактерий, который покрывает зубы и десны, но в саму эмаль не проникнет. С этим справится хорошая зубная паста. А вот тех, кто придерживается стратегии «кофе и сигареты», действительно ждут последствия в виде желтой, а то и коричневой эмали.

Поделиться

9

Чем может быть полезен кофе?

Основным веществом в составе кофе, которое влияет на организм человека, является кофеин. При попадании в организм он повышает уровень дофамина в мозге, улучшая настроение и память. Кроме того, кофеин оказывает стимулирующее действие, усиливая чувство бодрости, физическую и умственную деятельность, при этом уменьшает сонливость и риск развития депрессии.

— Также в ряде научных работ показано наличие у кофе свойств, защищающих жизнеспособность нервных клеток. Кофе оказывает положительный эффект при болезни Паркинсона и состояниях, связанных с прогрессирующим снижением памяти, — говорит Наталия Гурарий.

Еще один важный момент — в состав кофе входят витамины группы В (В2, В5, В3) и микроэлементы (марганец, калий, магний), также зерна кофе богаты клетчаткой. Поэтому любителям кофе можно смело употреблять этот напиток. В разумных количествах.

Поделиться

По теме

• 30 июня 2022, 09:00

  «И я решила купить эту кофейню»: две девушки честно рассказали, как открыли свой бизнес и почему прогорели

• 27 мая 2022, 20:00

  Уже скрипите? 7 популярных пищевых привычек, которые быстро разрушат ваши суставы

• 19 мая 2022, 18:00

  Врач рассказал, что происходит с печенью, если пить кофе каждый день (спойлер — вы удивитесь)

• 08 апреля 2022, 12:00

  Правда ли, что кофе убивает сердце? Отвечает кардиолог

• 01 августа 2021, 10:00

  Два литра в сутки — это миф. Вот сколько воды нужно пить в день

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

КофеЕдаДиетологНутрициологДерматологВрачиНапитки

• ЛАЙК12
• СМЕХ2
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ30

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Что произойдет с организмом, если выпивать чашку кофе каждый день

• Здоровье

Выпить чашку кофе с утра, потом в офисе, а по дороге еще и взять с собой капучино в стаканчике — ежедневные ритуалы многих. Как кофе влияет на организм? И какое количество чашек можно назвать «безопасным» для здоровья?

11 ноября 202118

Источник:

pexels.com

Кофе и чай — это два самых популярных напитка по всему миру. Сложно найти человека, который может представить свою жизнь без них. Мы пьем кофе каждое утро, чтобы взбодриться, берем его с собой в стаканчиках на вынос, даже предложение встретиться уже звучит как: «А давай завтра вместе кофе попьем?»

Некоторые опасаются за свое здоровья и заменяют кофе на цикорий. В этом напитке содержится множество витаминов, полезных кислот и природный пробиотик инулин, который нормализует пищеварение и помогает снизить вес. Но что делать тем, кто никак не может отказаться от кофеина? Разбираемся, какие есть плюсы и минусы в том, что вы пьете кофе каждый день.

Вы пристраститесь к кофеину

Это вполне очевидный и понятный факт. Кофе со временем не будет приносить того же удовольствия, да и бодрость как будто куда-то пропадет. Из-за избытка кофеина у вас могут появиться слабость, туман в голове, раздражительность и головные боли.

Если вы замечаете, что у вас после кофе апатия или головная боль, попробуйте отказаться от напитка хотя бы на три-четыре дня. Или же чередуйте его с чем-то другим, например, с зеленым чаем.

Читайте также

Вы будете меньше подвержены депрессии

Этот факт подтверждают многие исследования. Как удалось выяснить ученым, пациенты, которые лечились от депрессии, выпивали не больше одной чашки кофе в день или же вовсе не употребляли этот напиток. А те люди, которые пили по 3-4 чашки в день, гораздо реже страдали от подобных психических проблем. Тоже самое можно сказать и о тех, кто хотел свести счеты с жизнью.

Источник:

pexels.com

Вы можете похудеть

Если пить кофе в определенное время, то он будет очень полезен: напиток нормализует обмен веществ, наполнит энергией и поможет похудеть. К такому выводу пришли американские диетологи. Однако пить кофе нужно через 30 минут после пробуждения и не добавлять в него сахар. А сразу, как встали с постели — выпивайте стакан стакан воды.

Вы рискуете заработать бессонницу

Вернемся к тому, как действует на нас кофеин. Помимо того, что к нему легко пристраститься, он также может спровоцировать бессонницу. Поэтому людям, которые долго не могут уснуть, нужно быть особо осторожными с кофе.

Чтобы подобной проблемы не возникло, старайтесь не пить кофе после обеда. Если уж очень захотелось, то сделайте напиток максимально некрепким, например, добавив в него молоко.

Читайте также

Вы можете страдать от невроза

Еще один минус кофе — это негативное воздействие напитка на нервную систему. Если вы пьете слишком много кофе, это может сказаться на вашем поведении: вы становитесь сильно возбудимым, раздражительным, агрессивным. У некоторых даже начинают дрожать руки, люди начинают страдать от чрезмерной тревожности и панических атак. Тут выход только один: отказаться от кофе на какое-то время и проконсультироваться с врачом.

Вы защитите себя от инфаркта и инсульта

 Регулярное употребление кофе может снижать риски смерти от болезней сердца, инсульта и в целом ранней смерти от любых причин у людей без выявленных сердечно-сосудистых заболеваний — по сравнению с теми, кто не пьет этот напиток. Как выяснили ученые, по сравнению с теми, кто не пьет кофе, у придерживающихся умеренного употребления риск смерти от всех причин был ниже на 12%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 17%, а от инсульта — на 21%.

Источник:

pexels.com

Вы оградите себя от болезней печени

Весьма неожиданное свойство кофе: он полезен для печени. К такому выводу пришли исследователи из Университета Саутгемптона. Ученые проанализировали данные почти 500 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет. Выяснилось, что те, кто пили кофе каждый день, были на 20% меньше подвержены различным заболеваниям печени. У кофеманов также оказался на 49% ниже риск смерти от этих заболеваний. Подробнее об исследовании можно прочитать здесь.

Вы повысите уровень холестерина в крови

Слишком частое употребление кофе может стать причиной развития атеросклероза — бляшек в сосудах. По словам нутрициолога Марии Розановой, вещества, которые содержатся в кофе, могут вызвать тошноту и головокружения, а конкретно дитерпены могут спровоцировать повышенный уровень холестерина. Поэтому нужно контролировать количество выпитых кружек и стаканчиков.

Читайте также

Сколько чашек кофе в день можно пить

После всех вышеперечисленных фактов остается один вопрос: «Сколько кофе можно пить?» На самом деле все не так страшно: пить кофе можно каждый день, если у вас нет никаких противопоказаний. Главное, соблюдать меру.

Диетологи считают, что здоровому человеку можно пить до 3-5 чашек кофе в день (учитывая вес, рост, количество съеденной пищи). Это правило не распространяется на детей и беременных. Будущим мамам вообще желательно сократить количество кофеина или вовсе от него отказаться.

Автор текста:Софья Хромова

Сколько чашек кофе в день безопасно?

Употребление кофе каждое утро полезно для здоровья, но чрезмерное его употребление может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чашка кофе может быть именно тем, что вам нужно утром.

Вторая чашка, чтобы выйти за дверь, и третья (ладно, даже четвертая), скорее всего, если вы особенно устали.

Но если вы часто выпиваете полдюжины чашек или больше, вы можете создать серьезные проблемы со здоровьем, говорится в новом исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания.

Австралийские исследователи обнаружили, что употребление шести и более чашек кофе в день увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 22 процента.

В Соединенных Штатах почти половина взрослых имеет какую-либо форму сердечно-сосудистого заболевания, и ежегодно оно является причиной каждой четвертой смерти.

Американцы также пьют больше кофе, чем когда-либо.

Опрос агентства Reuters показал, что 64 процента американцев старше 18 лет выпивают не менее одной чашки в день. Это на несколько процентных пунктов выше, чем годом ранее, и это самый высокий уровень за последние полвека.

В нескольких предыдущих исследованиях рассматривалась потенциальная польза для здоровья от теплого напитка — и их много, — но лишь немногие пытались выяснить, в какой момент риски употребления напитка с кофеином начинают перевешивать преимущества.

Именно это и сделали доктор Анг Чжоу и профессор Элина Хиппонен из Университета Южной Австралии.

В первом исследовании, посвященном проверке верхних пределов безопасного потребления кофе в связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями, исследователи изучили, сколько кофе потребляли 347 077 человек в возрасте от 37 до 73 лет. Затем они сравнили общее количество кофе с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

То, что они обнаружили, предполагает, что весы склоняются к риску, когда вы достигаете шестой чашки кофе и далее.

«Чтобы сохранить здоровое сердце и нормальное кровяное давление, люди должны ограничить употребление кофе до шести чашек в день — согласно нашим данным, шесть чашек стали переломным моментом, когда кофеин начал негативно влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Хиппёнен. в заявлении.

Помимо повышения энергии, помощи в концентрации внимания и даже предотвращения зевоты во время деловой встречи, исследования выявили множество случаев, когда привычка к кофе может иметь некоторые защитные преимущества для здоровья.

«Кофе является источником антиоксидантов номер один в рационе человека — да, даже по сравнению с вином и чаем», — сказала Healthline Ванесса М. Риссетто, MS, RD, CDN.

«Помимо кофеина, дающего заряд энергии ранним утром, высокий уровень антиоксидантов помогает защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами, а также бороться с болезнями», — сказала она.

Список потенциальных заболеваний и состояний, которые реже встречаются у любителей кофе, очень длинный.

«Кофе с кофеином снижает риск развития некоторых видов рака и заболеваний печени», — говорит Кимбре Зан, доктор медицинских наук, врач семейной и спортивной медицины Университета Индианы.

Действительно, исследование, проведенное в Гарварде в 2011 году, показало, что регулярное употребление кофе снижает риск развития рака простаты.

«Ежедневное потребление трех чашек кофе, как с кофеином, так и без кофеина, было связано с 17-процентным снижением риска смертности от всех причин по сравнению с отсутствием кофе», — говорит доктор Зан.

«Кофеин также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, при этом наибольшая польза наблюдается у тех, кто выпивает от трех до пяти чашек в день».

Но чтобы вы не стали заваривать графин каждое утро только из-за этих преимуществ, важно понимать, что кофе является чрезмерным источником кофеина в американской диете, что может привести к ряду непредвиденных проблем.

«Кофе может вызвать бессонницу, нервозность, беспокойство, расстройство желудка, тошноту и рвоту, учащение пульса и дыхания и другие побочные эффекты», — говорит Риссетто. «Потребление большого количества кофе может также вызвать головную боль, беспокойство, возбуждение, звон в ушах и нерегулярное сердцебиение».

А теперь, благодаря исследованию профессора Хиппонена и доктора Чжоу, мы знаем, что кофеин может вызывать высокое кровяное давление, которое является предвестником сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред человеку может нанести не только кофеин. Многие любители кофе загружают свой кофе сливками, сахаром или подсластителями и вкусовыми ингредиентами, которые добавляют калории и жир, что приносит им множество потенциальных проблем со здоровьем.

«Многие «добавки», которые мы добавляем в наш кофе, могут иметь серьезные негативные последствия для нашего здоровья», — говорит доктор Гарт Грэм, бывший заместитель помощника секретаря Министерства здравоохранения и социальных служб США и нынешний президент Фонд Aetna и вице-президент по общественному здравоохранению и влиянию CVS Health.

«Добавление сиропообразных ароматизаторов плюс дополнительный пакет сахара или искусственного подсластителя, молока или сливок, а затем добавление ко всему этому ложечки взбитых сливок может быть приятным время от времени, но те, кто делает это регулярно, кладут подвергаются повышенному риску, связанному с избытком калорий», — сказал он.

Вместо того, чтобы думать о кофе с точки зрения количества чашек — да, одна кофейная чашка весит около 8 унций — подумайте о своем потреблении с точки зрения общего количества кофеина.

Одна чашка обычно содержит от 70 до 140 миллиграммов кофеина.

Если вы заходите в ближайшее кафе и заказываете кофе среднего или большого размера, это не всегда одна чашка (восемь унций) — скорее всего, две или даже три, а в зависимости от степени обжарки может быть и больше.

«Хотя для определения наилучшего количества необходимы дальнейшие исследования, в целом, мы рекомендуем потреблять менее или равно 400 миллиграммов кофеина в день, или около четырех или пяти чашек», — говорит доктор Зан.

Вы также можете использовать онлайн-калькуляторы кофеина для подсчета всего кофеина, который вы потребляете.

Помните, кофе — не единственный источник стимулятора. Вы также можете найти его в чае, газированных напитках и иногда в продуктах питания.

Вы все еще можете пить утренний кофе — потенциальные выгоды все еще реальны — но если вам нужна причина, чтобы сократить потребление, это новое исследование найдет ее.

Когда вы выпиваете более шести чашек в день, вы увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может свести на нет любую потенциальную пользу от первых пяти чашек.

«Мы не можем окончательно определить причинно-следственную связь, и эти результаты могут быть больше связаны с другим образом жизни или поведенческим выбором потребителя», — говорит доктор Зан. «Поэтому врачи не рекомендуют кофе для профилактики заболеваний или по другим причинам для здоровья, но мы знаем, что в большинстве случаев доказательства подтверждают безопасность употребления кофе».

Недостатки ежедневного употребления кофе — ешь это, а не то

Вы давно уже отказались от попыток убедить себя в том, что ваша ежедневная доза кофе полезна, верно? Это просто . Что ж, несмотря на некоторые преимущества употребления кофе, есть и недостатки. И, предполагаемая польза или нет, ни один врач не скажет вам начать пить кофе, если у вас его еще нет (но они определенно порекомендуют держать вашу текущую привычку под контролем, чтобы вы не переусердствовали).

Дело в том, что вам даже не нужно перебарщивать с кофеином, чтобы испытать нездоровые побочные эффекты. (См.: 5 побочных эффектов чрезмерного употребления кофе). прежде чем добавить, что, как и во всем, вам нужно обратить внимание на свое тело после кофеина.

Даже небольшое количество джо может вызвать у вас раздражение, нервозность и тревогу — и это еще не все. Вот 6 недостатков ежедневного употребления чашки (или больше!) вашего любимого напитка. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Многие клиенты Булес — женщины в возрасте 40 лет, и она говорит, что это люди, которые должны знать, как меняются их гормоны, если они часто употребляют кофеин.

«В среднем возрасте, когда уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона начинает меняться, часто возникают беспокойство, проблемы со сном и даже учащенное сердцебиение, даже если раньше таких проблем не было», — объясняет она. «Кофеин — это стимулятор, и если вы к нему чувствительны, он может удвоить все эти симптомы». 0003

Другими словами, если перименопауза или менопауза уже вызывает у вас тревогу и бессонницу, кофеин, скорее всего, ухудшит ваше самочувствие.

Хотите знать, почему качество вашего сна такое плохое? Слишком много кофеина обычно вызывает проблемы со сном, говорит Эми Горин, магистр медицины, RDN , зарегистрированный диетолог и владелец компании Plant-Based Eats в Стэмфорде, штат Коннектикут.

«Всякий раз, когда вы пьете кофе или принимаете другие источники кофеина, вы должны быть осторожны, чтобы ограничить свое ежедневное потребление не более чем 400 миллиграммами кофеина в день», — рекомендует она, добавив, что это разбивается примерно на три до пяти чашек обычного кофе.

Прежде чем предположить, что отказ от употребления кофе после ужина позволит вам избежать проблем со сном, связанных с кофеином, вы должны знать, что одно исследование 2013 года, опубликованное в Журнале клинической медицины сна , обнаружило, что у человек были нарушения сна после употребления кофе. за три часа и за шесть часов до сна . Это означает, что если вы пьете кофе после, скажем, 16:00, это может испортить ваш ночной сон (в зависимости от вашего обычного времени сна).

Горин отмечает, что одно из преимуществ ежедневного употребления кофе заключается в том, что он помогает пищеварению, ускоряет выведение отходов через кишечник и помогает поддерживать регулярность. Это хорошо, но это также подчеркивает потенциальное влияние кофеина на вашу пищеварительную систему, а слишком большое его количество может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея, жидкий или водянистый стул и даже кислотный рефлюкс.

Существует не так много конкретных доказательств связи гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) с кофе, но гастроэнтерологи часто рекомендуют сократить потребление кофеина или полностью исключить его из рациона при лечении ГЭРБ. (Предположение здесь) заключается в том, что кофеин расслабляет мышцы пищевода, что позволяет содержимому желудка перемещаться обратно в горло, вызывая кислотный рефлюкс.

Поднимите руку, если вы столкнулись с дневным спадом и потянулись за самым крепким эспрессо в офисной кофемашине. Мы это понимаем, но на самом деле это не очень хорошо для вас ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Во-первых, это настраивает вас на то, чтобы снова удариться о стену после того, как кофеин перестанет действовать. Он также не устраняет первопричину вашей усталости, а лишь временно устраняет ее. (То же самое происходит с энергетическими напитками: что происходит с вашим телом после энергетических напитков, говорит наука.)

Таким образом, говорит Боулз, «прохождение через» является одной из худших вещей, которые вы можете сделать.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выспаться, избежать обезвоживания, двигаться (в идеале на свежем воздухе) и выбирать блюда и закуски, которые представляют собой сбалансированную смесь углеводов, нежирных белков и питательных жиров», — советует Буль. .

Из-за того, что кофе широко доступен, а также из-за того, что нет минимального возраста для его употребления, мы все склонны забывать, что это стимулятор с почти наркотическим эффектом.

Это означает, что его употребление оказывает прямое влияние на наш организм… так что пить его нельзя. Если ваше тело привыкло к ежедневному притоку кофеина и вы вдруг пропустили день, вы почувствуете это в виде головных болей, раздражительности и чрезмерной сонливости.

Чтобы было ясно, вы не можете технически пристраститься к кофе, но абстиненция все еще реальна: исследование 2012 года в Наркотическая и алкогольная зависимость показало, что у регулярно пьющих кофе чаще возникают гриппоподобные симптомы, включая усталость. , тошнота и головные боли после 16 часов воздержания, чем у людей, которые не пили кофе.

Кофеин дает вам заряд энергии, блокируя химические вещества мозга, которые могут вызвать сонливость, но при этом он также вызывает выброс адреналина. Обычно это не является серьезной проблемой после одной чашки кофе, но если вы хронический потребитель, выпивая намного больше рекомендуемых 400 миллиграммов в день, вы можете испытывать симптомы, похожие на симптомы тревожного расстройства.

Евгений Шаронов: просто плавать было скучно, и я перешел в водное поло

https://rsport.ria.ru/20150726/847542032.html

Евгений Шаронов: просто плавать было скучно, и я перешел в водное поло

Евгений Шаронов: просто плавать было скучно, и я перешел в водное поло — РИА Новости Спорт, 29.02.2016

Евгений Шаронов: просто плавать было скучно, и я перешел в водное поло

Президент Федерации водного поло России Евгений Шаронов в интервью корреспонденту агентства «Р-Спорт» Веронике Гибадиевой рассказал о том, как пришел в этот вид РИА Новости Спорт, 26.07.2015

2015-07-26T10:00

2015-07-26T10:00

2016-02-29T12:13

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/847542032.jpg?8475365441456737217

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2015

Вероника Гибадиева

Вероника Гибадиева

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Вероника Гибадиева

аналитика и интервью — чм по водным видам спорта в казани, интервью — авторы, аналитика, водные виды, чм по водным видам спорта в казани, водное поло — чм по водным видам спорта в казани, евгений шаронов, чемпионат мира по водным видам спорта, россия (ж), россия

Аналитика и интервью — ЧМ по водным видам спорта в Казани, Интервью — Авторы, Аналитика, Водные виды, ЧМ по водным видам спорта в Казани, Водное поло — ЧМ по водным видам спорта в Казани, Евгений Шаронов, Чемпионат мира по водным видам спорта, Россия (ж), Россия

Президент Федерации водного поло России Евгений Шаронов в интервью корреспонденту агентства «Р-Спорт» Веронике Гибадиевой рассказал о том, как пришел в этот вид спорта, как жил в казарме в Эквадоре, получил приз лучшего игрока мира и о путешествии на сборы с пневмонией.

Вратарские задатки

В принципе, я мог оказаться в любом виде спорта. Перед тем как стать ватерполистом, пробовал себя в плавании, волейболе и баскетболе, но все-таки водное поло победило. У меня был одноклассник, его мама работала тренером по плаванию, а папа — тренером по водному поло, и они меня постоянно приглашали пойти в бассейн. Это в итоге тоже сыграло свою роль, да и сестра занималась плаванием у мамы моего товарища. В итоге меня все-таки затянули: успешно занимался плаванием, даже стал чемпионом города Дзержинск.

Один раз в неделю мы как пловцы играли в водное поло, у меня стало получаться, и в итоге я перешел в этот вид спорта. Честно сказать, просто плавать от бортика к бортику было скучно. Я  плавал брассом, у меня был хороший жим, сильные ноги, сам я при этом был худым, руки длинные, и вот с такими данными мне отвели место в воротах. Понравилось, чувствовал, что хорошо могу играть на этой позиции. Было чувство удовлетворения, меня это «зацепило», да и товарищи по команде говорили, что у меня может получиться проявить себя на более высоком уровне.

Начало 70-х

Не у многих спортсменов такой резкий взлет, как у меня. Зимой-1973/74 я начал заниматься, в 1974-75-м попал в юношескую сборную, а в 1977-м — в первую сборную.

Когда мы заняли третье место на Спартакиаде народов РФ, получили звание кандидатов в мастера спорта, это уже было таким значимым событием для меня. Запомнилось. Ну а потом был первый матч за сборную СССР в Баку. Это была встреча с венграми. Мы ее проиграли, но лучший нападающий Тамаш Фараго тогда не забил мне пенальти — молодой вратарь его испугал (смеется).

На сбор с пневмонией

Хорошо помню первый выезд на сбор со сборной командой. В начале лета мы поехали играть в чемпионате страны в первой лиге в Астрахань, и я заболел. Играл все матчи, кашлял, и когда пришел в последний день в медпункт, врач сказал, что есть подозрение на пневмонию и нужно лечиться. Я же понимал, что мне нужно ехать на западную Украину на сбор с юношеской сборной СССР. Когда вернулся в Дзержинск, мне назначили комплекс лечения: уколы, лекарства, кварц, электрофорез, и после всего этого я в ослабленном состоянии взял билет на направление Горький — Львов. Из Львова мне нужно было ехать всю ночь на автобусе до Берегово. И вот я такой с чемоданчиком в летнюю жару утром прибываю в бассейн, меня встречает тренер.

— Борис Никитич, вот я приехал!

— А ты кто?

— Шаронов Евгений.

— А, это ты (он меня не помнил в лицо)! Иди с ребятами постучи в воротах.

Врач-то мне сказала не лезть в воду четыре дня! Ну как я мог отказаться, как мог сказать, что не зайду в воду! Конечно, тренировался. Может, помогло то, что в бассейне была минеральная вода, в итоге все прошло нормально. Выдал меня лишь ожог от электрофореза, и когда врач спросил меня, что это такое, я сказал, что обжегся в походе. В итоге я остался на сборе, совместном сборе юношеской и молодежных команд. Все шло нормально, я готовился, ребята у меня спрашивали, куда я оформлял документы, старшие говорили, что я должен с ними ехать на юниорское первенство Европы в Швецию, но выяснилось, что неправильно оформил выездные документы — я не прошел собеседование в райкоме партии. Тренер в Горьком мне сказал, что не нужно этого делать, достаточно отправить характеристику из школы в Москву, и я поверил. Но потом выяснилось, что для тех, кто первый раз выезжает даже в соцстрану, а мы собирались на турнир «Дружба» в Польшу, это необходимо. Ребята поехали без меня, выиграли. Вот так закончился для меня 1975 год. В  1976 году я уже сам выполнил норматив мастера спорта, выиграв такой турнир.

Трансфер

Настал момент, когда тренер сказал мне, что если я собираюсь играть в водное поло на высоком уровне, нужно переезжать в большой город и тренироваться с командой мастеров, играть на высоком уровне. Я спросил, где могу составить конкуренцию, было сказано, что в одном из трех московских клубов — «Динамо», МГУ и «Москвич-АЗЛК», от которых я ждал приглашения. Первый, кто появился в Нижнем Новгороде — команда «Москвич». У них были хорошие контакты с  заводом ГАЗ, и, будучи игроком «Автомобилиста», я получил приглашение от Николая Николаевича Малина. Я поговорил со своим тренером, он не возражал, но предложил мне остаться  в Горьком, сказал, что помогут с поступлением в университет, с жильем, но я все-таки решил уехать.

Москва

В провинции ходили разговоры о том, что Москва — это большая деревня, но она мне сразу понравилась. Сначала жил в общежитии ГЦОЛИФКа, потом переехал в общежитие АЗЛК в Текстильщики поближе к бассейну. И, нужно сказать, всегда чувствовал поддержку старших. Была такая забота — игроков, тренеров. Очень доброжелательно ко мне все относились. Это повлияло в тот момент, когда меня приглашали в ЦСК ВМФ. Я не мог уйти туда и подвести команду, в которой получил столько доверия и заботы. При этом уверен — перейди я в ЦСК ВМФ, разницы в отношении бы не почувствовал, там было много друзей, но я был благодарен своей команде, была ответственность, я был основным звеном. И сейчас горжусь тем, что за всю свою спортивную карьеру не менял клуб.

1980: как венгры били кафель кулаками

Конечно, стояла задача выиграть золото Олимпийских игр в Москве, но ответственность в большей степени лежала на более старших товарищах. Мы же, молодежь, просто играли и очень старались. Я старался как можно лучше провести каждый матч, прокручивал в своей памяти моменты бросков ведущих игроков и сыграл неплохо, как все говорят. И, если честно, мне всегда было непросто играть дома, чемпионат мира в Казани дался бы мне тяжело (смеется). А вот на выезде, когда трибуны болеют против, мне было проще играть, злость появлялась. Московскую Олимпиаду мы выиграли, с венграми был очень сложный матч — можно посмотреть его в интернете, появился совсем недавно, и я его много раз успел пересмотреть. Заключительный матч с югославами был проще, чувствовали, что самая важная игра (с Венгрией) уже позади. Говорят, венгры в душевой били в кафель кулаками, до нас же доносилась ругань между их игроками после матча.

Жизнь на военной базе

Я участвовал в трех чемпионатах мира. В 1978, в 1982 году, когда мы выиграли и я получил приз лучшего игрока мира, и в 1986-м, когда мы были третьими. В 1986-м мы хотели и могли защитить титул, но не реализовали весь свой потенциал. Я получил серьезную травму, вынужден был пропустить два матча и играл уже только за третье место.

Так что эквадорский чемпионат мира стал самым удачным. Мы жили в спартанских условиях, на военной базе. У нас в отсеке было четыре полки, называемых кроватями. Летали самолеты, мешали, но потом мы привыкли. Думали мы собственно только об игре, а не о том, в каких живем условиях. Знали, что американцы живут в стодолларовых номерах в городе, в центре, это тоже придавало злости.

Золотой 1982-й

Тогда играли по круговой системе, и последним был матч с Венгрией. После третьего периода венгры вели в два мяча, но нам удалось сравнять счет, и последняя атака была за ними. Ничья нас устраивала, но концовка была та еще. У нас был удален игрок, венгры нападали, и последние четыре секунды длились секунд десять. Дважды они успели отдать на двухметровую линию, побросать по периметру, игрок, который получил мяч на краю, сделал несколько обманных движений, несколько раз пробили, и мяч все-таки оказался в воротах. ..

В одном из журналов тогда было опубликовано фото с раскадровкой — радость автора гола, удивление и… разочарование. Судья сначала засчитал этот гол — не слышал сирены, не видел времени, но другой подтвердил, что время закончилось, хоть сирены и не слышали. Полчаса потом разбирались, награждение не проводили, просматривали какие-то видео, и в итоге мы были объявлены чемпионами.

Эквадорцы организовали большой ужин в парке, пригласили всех спортсменов, там я узнал, что стал лучшим игроком турнира. Гуляли очень долго, приехали на базу, а наутро объявили о присвоении званий заслуженных мастеров спорта тем, у кого таковых еще не было, а мне торжественно вручили мой кубок.

Конечно, жаль, что мы не поехали на Олимпиаду в 1984-м. На 90% уверен в том, что мы бы выиграли в Лос-Анжелесе. Мы готовились и были полны надежд, будучи чемпионами мира и олимпийскими чемпионами. На сборе говорилось о том, что все будет хорошо, мы едем на Игры, но когда вернулись из Каунаса в Москву, увидели по телевизору новость о том, что наша сборная не примет участие в Олимпиаде. Было обидно. К Сеулу у нашей команды уже пошел спад, и, к сожалению, мы стали третьими.

Чемпионат России по водному поло среди мужчин

Толкование

Чемпионат России по водному поло среди мужчин

Чемпионат России по водному поло среди мужских команд проводится с 1993 года.

Призёры чемпионатов России

№	Год	1-е место	2-е место	3-е место
I	1993	ЦСК ВМФ (Москва)	«Москвич-АЗЛК» (Москва)	«Торпедо-ЗИЛ» (Москва)
II	1994	«Динамо» (Москва)	ЦСК ВМФ (Москва)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)
III	1995	«Динамо» (Москва)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	ЦСК ВМФ (Москва)
IV	1996	«Динамо» (Москва)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	ЦСК ВМФ (Москва)
V	1997	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	«Динамо» (Москва)	ЦСК ВМФ (Москва)
VI	1998	«Динамо» (Москва)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	ЦСК ВМФ (Москва)
VII	1999	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	ЦСК ВМФ (Москва)	«Динамо-Олимпийский» (Москва)
VIII	2000	«Динамо-Олимпийский» (Москва)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	ЦСК ВМФ (Москва)
IX	2001	«Динамо-Олимпийский» (Москва)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	ЦСК ВМФ (Москва)
X	2002	«Динамо-Олимпийский» (Москва)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	ЦСК ВМФ (Москва)
XI	2003	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	«Штурм-2002» (Чехов)	«Динамо-Олимпийский» (Москва)
XII	2004	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	«Штурм-2002» (Чехов)	ЦСК ВМФ (Москва)
XIII	2005	«Штурм-2002» (Чехов)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	«Синтез» (Казань)
XIV	2006	«Штурм-2002» (Чехов)	«Синтез» (Казань)	«Динамо-Олимпийский» (Москва)
XV	2007	«Синтез» (Казань)	«Штурм-2002» (Чехов)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)
XVI	2008	«Штурм-2002» (Чехов)	«Синтез» (Казань)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)
XVII	2009	«Штурм-2002» (Чехов)	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	«Синтез» (Казань)
XVIII	2010	«Лукойл-Спартак» (Волгоград)	«Синтез» (Казань)	«Штурм-2002» (Руза)
XIX	2011	«Спартак» (Волгоград)	«Штурм-2002» (Руза)	«Синтез» (Казань)
XX	2012	«Спартак» (Волгоград)	«Синтез» (Казань)	«Штурм-2002» (Руза)

Ссылки

• Сайт Федерации водного поло России (рус. ) (англ.)

Wikimedia Foundation. 2010.

Игры ⚽ Нужно решить контрольную?

• Морская пехота Португалии
• Алекперов, Муслим Ахад оглы

Полезное

Водный поло-Wiktionary

См. Также: Waterpolo , Water-Polo , и Wáter-Polo

Содержание

• 1.
  • 1.1 Существительное
    • 1.1.1 Переводы
    • 1.1.2 Дополнительная литература
  • 1.2 Анаграммы
• 2 французский
  • 2.1 Произношение
  • 2.2 Существительное

Английский[править]

Существительное

1. Водный вид спорта, состоящий из двух команд пловцов, которые должны забросить мяч в ворота соперника.

Переводы[править]

водные виды спорта

Further reading[edit]

• water polo on Wikipedia.Wikipedia

Anagrams[edit]

• poolwater

Pronunciation[edit ]

• МФА ^(ключ) : /wa. tɛʁ pɔ.lo/

Существительное[править]

водное поло   м ( неисчисляемый )

1. Альтернативное написание Waterpolo

Категория: Водный поло — Wikimedia Commons

от Wikimedia Commons, бесплатный медиа -репозиторий

Прыжки до NavigationJump

Табата в Зеленограде

Тренировки Табата

Большинство попыток решить вопросы похудения при помощи диет, как правило не эффективны и не долговечны. Если и тренировки в спортзале перестали приносить результаты, то вам поможет интервальная тренировка по системе Табата.

Популярность методики похудения на Западе не имеет границ и пользуется большим успехом. Ее суть проста: достаточно всего 4 минут в день для того, чтобы ваша фигура обрела желаемые изгибы. И это не миф.
Система Табата – достойная конкуренция профессиональным фитнес-центрам с тренажерными залами. Специальные интенсивные тренировки по 4 минуты позволяют сжечь больше лишнего жира, чем часовая тренировка в спортзале.

Несложные упражнения по системе Табата гарантируют запуск процесса активного сжигания жира, они также направлены на повышение выносливости организма и улучшение работы сердца. Каждая комбинация упражнений выполняется с 8-разовым подходом по 20 секунд и перерывом в 10 секунд.

Оставьте заявку на

10 факторов, которые мотивируют вас к работе

25 ноября 2021

Правильная мотивация к работе влияет на то, как вы выполняете поставленные перед вами задачи. Это также определяет ваши достижения и успехи. Поэтому на собеседовании рекрутеры часто спрашивают о ваших мотиваторах для работы. Выявление факторов, побуждающих действовать, ускоряет и карьерный рост.