Что такое джоггинг. Как правильно бегать в этом стиле и худеть :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Что такое джоггинг, какую пользу для здоровья приносят регулярные занятия и как можно похудеть с его помощью. О правильной технике этого стиля бега — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Джоггинг на побережье (Фото: Alexander Hassenstein/Getty Images)

• Что такое джоггинг
• В чем польза джоггинга для похудения
• Как освоить технику джоггинга

Бег — это необязательно интенсивные тренировки, ведь существует такой его стиль, как джоггинг, или, как он больше известен в нашей стране, бег трусцой. Его еще называют — шаркающий бег, который помогает не только прокачать сердечно-сосудистую систему, но и похудеть.

Что такое джоггинг

adv. rbc.ru

Джоггинг находится между классическим бегом и простой ходьбой и не является спортивной дисциплиной. Главная цель в таком виде бега — это поддержание одного ритма движения на всем протяжении дистанции. В случае, если человек уже не может бежать, то он может перейти на шаг, что в любых других беговых дисциплинах не предусмотрено. Еще одна особенность джоггинга — это выбор маршрута, он не имеет строгих правил или критериев. Подойдет любая поверхность и любой рельеф местности, который подходит человеку исходя из его физической подготовки. Но главное здесь — это не скорее преодолеть дистанцию, а получить удовольствие и пользу от бега.

Отличительные особенности джоггинга:

• Невысокая скорость (от семи и больше минут на преодоление одного километра дистанции).
• Во время бега корпус практически прямой, а приземление на стопу приходится на пятку.
• Практически отсутствует сильное мышечное напряжение и одышка.

Джоггинг подходит практически всем людям, не имеющим особых противопоказаний к бегу по состоянию здоровья. Он может стать как первым этапом, если вы решили заняться бегом, так и стать способом восстановления для опытных бегунов, которые по какой-то причине долгое время не бегали в привычном темпе. Но основная целевая аудитория джоггинга — это новички в беге и люди, желающие похудеть, но из-за лишнего веса не имеющие возможность сразу перейти к интенсивным тренировкам.

Джоггинг в городе (Фото: Justin Setterfield/Getty Images)

В чем польза джоггинга для похудения

Джоггинг — это один из видов аэробных нагрузок, когда энергия в организме вырабатывается за счет переработки жира и углеводов. Такая нагрузка прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата, что служит профилактикой одышки. Помимо этого, укрепляется мышечный корсет и происходит укрепление суставов. Ну и, конечно же, идет расход калорий, что может привести к избавлению от лишнего веса за счет уменьшения жировых отложений.

Джоггинг прекрасно подходит для похудения, но только если превратить пробежки в регулярные и систематические занятия (не менее трех раз в неделю). Понадобится и скорректировать свое питание в пользу правильного и здорового (лучше всего подойдет принцип дефицита калорий, то есть вы должны потреблять калорий меньше, чем будете расходовать).

Джоггинг благодаря своей невысокой скорости позволяет заниматься им продолжительное время без особой усталости, а значит, продолжительность беговых тренировок возрастает. Ведь энергия из жировых клеток начинает вырабатываться только спустя 40 минут после начала занятий физической активностью. За час беговой тренировки можно потратить до 600 калорий.

Джоггинг на природе (Фото: Holde Schneider/Getty Images)

Как освоить технику джоггинга

В отличие от классического бега в джоггинге темп ниже, а фаза «полета» (то есть отрыва ног от земли) меньше по времени. Часто в силу небольшого темпа движения бегущий человек выносит часть бедра вперед, а приземляется на пятку. Перед началом каждой пробежки необходимо делать небольшую разминку, например суставную гимнастику. В ходе бега важно следить за дыханием, если у вас появляется отдышка, то, значит, вы бежите слишком быстро, следовательно, необходимо сбавить темп. Основные требования к технике джоггинга:

• Спину держите прямо, наклон вперед достигается за счет прогиба в области таза.
• Старайтесь напрягать мышцы брюшного пресса.
• Старайтесь делать толчок и приземляться на переднюю часть стопы.
• Руки согните в локтевых суставах и двигайте ими такт бега, шаг средний.

При занятиях джоггингом в работе участвуют мышцы рук, корпуса и пресса, а также мышцы ног и ягодицы. Но мышечного роста такие занятия не обеспечивают, вы только будете поддерживать их в тонусе.

Что касается экипировки, то используйте только спортивную обувь для бега, чтобы подошва соответствовала форме стопы и имела упругую фиксацию. Во время дождя используйте обувь с хорошим протектором, а если планируете бегать и в зимний период, то подберите специальные модели кроссовок для этого времени года. Одежду также выбирайте в соответствии с погодой, в холодной время отдайте предпочтение принципу многослойности.

Джоггинг на пляже (Фото: Buda Mendes/Getty Images)

Джоггинг | это… Что такое Джоггинг?

ТолкованиеПеревод

Джоггинг

Бег трусцой подходит для людей разного уровня физической подготовки

Бег трусцо́й — бег со скоростью 7-9 километров в час, джоггинг или «шаркающий» бег. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.

Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминках, в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

При беге трусцой по сравнению с бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.

При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробических нагрузках (бег и кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»). Эффект подъёма связывают с действием эндогенных каннабиноидов либо эндорфинов, однако, в лабораторных условиях повторить его не удаётся.

Содержание 1 Техника бега трусцой 2 Амортизационный бег 3 Примечания 4 См. также 5 Ссылки

Техника бега трусцой

При беге трусцой желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.

• Нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Это движение позволит обезопасить мышцы передней поверхности голени.
• Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
• Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
• Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
• Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
• Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
• При оздоровительном беге пульс должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по правилу: 180 минус возраст в годах.

Амортизационный бег

Отметим, что ныне бег трусцой в какой-то мере потерял свою актуальность. Так как отмечены случаи обострения сердечной патологии во время занятий, лозунг «Бегом от инфаркта» снят.

Причина в том, что при беге трусцой особенно по твердому покрытию нарушается т. н. амортизационная функция опорно-двигательного аппарата. А это наносит непоправимый вред всему организму. То есть бег должен быть амортизационным, включающим «рессоры» нашего организма, а их очень много. Почти вся костно-мышечная система в той или иной степени обладает рессорными свойствами, но особенно выделяются позвоночник и стопы. Посмотрите каким великолепным амортизатором является подошва. Не менее великолепно действуют своды стопы. У позвоночника рессор много — это и межпозвоночные диски, и изгибы позвоночника, и суставы его, и мускулатура, прилегающая к позвоночнику. ^{[1][неавторитетный источник?]}

Примечания

1. ↑ http://nabved.narod.ru/ressor4.html

См. также

• Локомоция

Ссылки

• Джоггинг с Лидьярдом
• «Инсульт и бег — сочетаются ли эти два понятия?» — Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук

Wikimedia Foundation. 2010.

Игры ⚽ Поможем написать курсовую

Синонимы:

бег трусцой, джогинг

• Джовио П.
• Джовинко Себастьян

Полезное

Бег и бег трусцой – польза для здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

• И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений.
• Новичок должен начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу.
• Перед началом выполнения программы обратитесь к врачу для осмотра.

О беге и беге трусцой

Бег трусцой или бег — популярный вид физической активности. Примерно каждый пятый австралийец пытается бегать (или бегать трусцой) на каком-то этапе своей жизни. Бег — это привлекательное упражнение, потому что участие в нем не требует больших затрат, и вы можете бегать в любое удобное для вас время.

Некоторые бегуны предпочитают участвовать в веселых забегах, легкоатлетических забегах или марафонах. Если вы хотите соревноваться с другими бегунами, обратитесь в местный беговой клуб.

Польза для здоровья от бега и бега трусцой

Регулярный бег трусцой приносит много пользы для здоровья. Бег может:

• помочь укрепить кости, так как это упражнение с весовой нагрузкой
• укрепить мышцы
• улучшить сердечно-сосудистую систему
• сжечь много килоджоулей
• помогает поддерживать здоровый вес.

Малоподвижный образ жизни связан с более высокой смертностью, ишемической болезнью сердца, гипертонией и инсультом. Это также основная причина большинства хронических заболеваний, поскольку организм быстро адаптируется к недостаточной физической активности, что приводит к существенному снижению качества жизни.

Регулярная физическая активность, такая как бег, может значительно улучшить психическое здоровье, уверенность в себе, здоровое старение и качество жизни.

Бег и бег трусцой

Разница между бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Бег быстрее, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. Бег требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений. Аэробика означает «с кислородом». Термин «аэробные упражнения» означает любую физическую активность, при которой вырабатывается энергия за счет соединения кислорода с глюкозой в крови или жировыми отложениями.

Постановка целей в беге и беге трусцой

Подумайте, чего вы хотите достичь бегом или бегом трусцой. Вопросы, которые следует учитывать, могут включать:

• Приведение себя в форму — если вы новичок, вам следует начать с быстрой ходьбы, перейти к бегу трусцой и перейти к бегу. Это должно занять несколько месяцев.
• Общий фитнес — сочетайте бег с другими видами упражнений (например, плаванием или командными видами спорта), чтобы максимально улучшить общую физическую форму.
• Потеря веса – скорректируйте свой рацион, включив в него большое количество свежих фруктов и овощей, постное мясо, цельнозерновые злаки и нежирные молочные продукты. Сократите потребление пищевых жиров, продуктов на вынос, безалкогольных напитков и сахара.
• Товарищество — вы можете бегать с другом или вступить в местный беговой клуб.
• Соревнования – беговые клубы могут проводить соревнования. В большинстве клубов есть занятия, предназначенные как для начинающих, так и для продвинутых бегунов. Вы можете соревноваться в своих беговых навыках с другими в веселых забегах или марафонах. Многие общественные мероприятия по бегу подходят для людей всех возрастов и способностей. Присоединяйтесь к местному клубу спортивного ориентирования, чтобы совмещать бег с испытанием навигации в различных условиях.

Бег и бег трусцой для начинающих

Несколько общих советов для начинающих:

• Перед началом беговой программы обратитесь к врачу для осмотра. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, страдаете хроническими заболеваниями или давно не занимались спортом.
• Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас. Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой и обсудите его со своим врачом или специалистом по физкультуре.
• Начните с быстрой ходьбы. Стремитесь к 30 минутам за сеанс. Подождите от 8 до 12 недель, чтобы перейти к регулярному бегу. Стремитесь увеличивать время бега трусцой с каждой сессией и чередуйте ходьбу и бег трусцой.
• Перед выходом на улицу обязательно разомнитесь и хорошенько растянитесь. Охладите свое тело легкими растяжками, когда вернетесь.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости, и возьмите с собой бутылку с водой на пробежку. Старайтесь пить много воды до, во время и после любой деятельности.
• Дайте как минимум 2 полных дня отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности, которая может привести к травме. Подумайте о других видах деятельности с низким уровнем воздействия, таких как плавание, по крайней мере, один раз в неделю.
• Спланируй свой маршрут. По возможности выбирайте плоские травянистые участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности, чтобы снизить риск получения травм.
• Не бегайте вблизи дорог. Это особенно важно, если у вас есть ранее существовавшее заболевание, такое как астма. Выхлопные газы автомобилей могут увеличить риск различных сердечно-сосудистых и респираторных жалоб или заболеваний.
• Избегайте периодов «часа пик», чтобы снизить риск вдыхания загрязненного воздуха автомобилями. Если возможно, запланируйте пробежки на раннее утро или вечер.
• Носите одежду, отводящую пот от кожи. Оденьте верхнюю часть тела в многослойную одежду, чтобы при необходимости можно было ее снять.
• Нанесите солнцезащитный крем SPF 50+ на открытые участки кожи.
• Купите подходящую пару обуви.

Выбор кроссовок для бега

Вопросы, которые следует учитывать при выборе кроссовок, включают:

• Не носите старые кроссовки. Неправильно подобранная обувь – частая причина травм.
• Кроссовки должны легко сгибаться, быть удобными и иметь клин из амортизирующего материала в области пятки.
• Прилегание не должно быть слишком плотным. Ваша нога будет растопыриваться при ударе о землю.
• При покупке обуви наденьте носки, в которых вы собираетесь бегать.
• Профессиональная подгонка обуви.
• Посетите местный магазин для бега, чтобы обсудить тип кроссовок, которые вам нужны, и предыдущие кроссовки, которые у вас были.
• Важно измерить размер обуви.
• Примерьте несколько пар обуви, чтобы чувствовать себя комфортно.

Рекомендации по охране здоровья и безопасности при беге и беге трусцой

Рекомендации включают:

• Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты.
• Старайтесь не есть непосредственно перед пробежкой.
• Избегайте бега летом в самое жаркое время дня.
• Пейте много воды до, во время и после пробежки.
• Возьмите с собой мобильный телефон.
• Если вы используете наушники, не делайте звук слишком громким — будьте бдительны и внимательны.
• Носите светоотражающие материалы, если вы бегаете рано утром или ночью.
• Расскажите кому-нибудь, куда вы планируете бежать и когда вы думаете, что вернетесь.
• Выбирайте хорошо освещенные, многолюдные маршруты и избегайте опасных и изолированных мест.
• Если вы поранились во время бега, немедленно остановитесь. Обратитесь за медицинской помощью.

Где можно получить помощь

• В экстренных случаях всегда звоните три нуля (000)
• Ваш врач общей практики
• Физиотерапевт
• Магазин спортивной обуви
• Местный беговой клуб Victorian
• 6 9 0428 358 588
• Sports Medicine Australia Тел. 1300 711 211

• Избегайте беговых травм, Smart Play.
• Не пора ли купить новую пару кроссовок?, Smart Play.
• Мальхрович-Моско Э., Леон-Гереньо П., Тапиа-Серрано М.А. и др. 2020 «Что побуждает физически неактивных людей начать бегать? Анализ мотивации для участия в Parkrun и City Trail в Польше», Frontiers in Public Health.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 25-05-2022

Что вам нужно знать о пользе бега трусцой

Где-то между сжиганием квадрицепсов, взмокшим от пота спринтом и неторопливой прогулкой есть приятное место, известное как пробежка.

Бег трусцой часто определяется как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет ряд значительных преимуществ для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствуя.

Что хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самым популярным видом физических упражнений в стране. Люди выгуливают собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе — мы любим гулять.

Но что, если ходьба недостаточно долго повышает частоту сердечных сокращений? Что делать, если вы вышли на плато? Бег трусцой — отличный способ постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, которая может отвлечь вас на несколько недель.

Прежде чем приступить к бегу трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой — все они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если ускорите темп.

В исследовании не проводится различие между бегом трусцой и бегом. Вместо этого он сосредоточился на увеличении потери веса, которая происходила, когда участники бегали, а не шли.

На протяжении большей части века ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что интенсивные упражнения потенциально могут сделать вас ослабленными и подверженными риску инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследования показывает, что все наоборот.

Умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезни. Это относится как к краткосрочным заболеваниям, таким как инфекции верхних дыхательных путей, так и к хроническим заболеваниям, таким как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, состоянием, которое можно вылечить.

Резистентность к инсулину является одним из маркеров предиабета. Клетки вашего тела просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: обзор исследования показал, что регулярный бег или бег трусцой снижает резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировых отложений и воспаления может быть причиной улучшения резистентности к инсулину.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем хатха-йоги или любителем футбола, вы обязательно столкнетесь со стрессом. Бег трусцой может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергавшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно разрешали бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя самые высокие способности к запоминанию и умелой навигации.

Давно известно, что упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новые научные данные могут помочь объяснить, как это сделать.

Повышенный уровень кортизола был связан с депрессивными эпизодами. Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучались уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением от депрессии. После 12 недель последовательных упражнений у тех, кто регулярно тренировался на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заняться физической активностью, которая им нравится. Бег трусцой — лишь один из примеров.

советы по увеличению пользы от бега трусцой

0022

• Используй добычу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодичные мышцы для продвижения вперед.
• Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, может помочь вам безопасно и эффективно бегать.
• Разработайте комплекс упражнений для всего тела. Добавьте тренировку силы, кора и баланса, чтобы изгнать скуку и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. Диски на самом деле представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут сжиматься и изнашиваться по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Длительное сидение действительно может со временем увеличить нагрузку на эти диски.

Хорошая новость заключается в том, что бег трусцой сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м/с), лучше гидратация дисков и более высокий уровень гликозаминогликанов (своего рода смазки) в их дисках.

Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете себя чувствовать в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти. Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В ходе исследования сердца в Копенгагене исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Наибольший показатель продолжительности жизни показала группа, которая бегала в «легком» темпе в течение 1–2,4 часов, 2–3 часов. дней в неделю.

Исследование подверглось некоторой критике, отчасти потому, что понятие «легкий» не было определено, а то, что считается «легким» для спортсмена, может быть довольно сложным для кого-то другого. Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что интенсивные упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или беге по тропе: вам не нужно бежать спринт, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваучи, чтобы ощутить преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заботиться о ногах до, во время и после бега трусцой. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите со профессионалом о вставках или ортопедических стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

Конечно, лучшее время для пробежек — это то, которое вам подходит! Для многих людей это означает бег трусцой по утрам, прежде чем их лихорадочный день съест каждую свободную минуту.

Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований 2013 года показал, что у некоторых мужчин выносливость к аэробным упражнениям увеличивалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что утренняя зарядка может скорректировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и раннее вставание утром.

Обзор литературы, посвященной циркадным ритмам и физическим упражнениям, проведенный в 2005 году, пришел к выводу, что лучшее время дня для физических упражнений может зависеть от физических упражнений.

В то время как действия, которые требуют отточенных навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера, например, командные виды спорта, лучше выполнять утром, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, могут быть более продуктивными, если выполнять их во второй половине дня или во второй половине дня. ранним вечером, когда температура тела выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель — похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега зависит от ваших целей и образа жизни.

советы для безопасного бега трусцой

Во избежание травм:

• Подберите правильную экипировку. Чтобы не остаться в стороне из-за травмы, поработайте с профессионалом, чтобы выбрать правильный тип и подобрать кроссовки для бега.
• Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок в беге, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получить травму.
• Соблюдайте правильную осанку. Бег с опущенной головой или сгорбленными плечами создает дополнительную нагрузку на остальные части тела. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, корпус напряжен — так вы предотвратите травмы спины и коленей.
• Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начать бегать.

Бег трусцой — это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунной системы, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

Как научиться не брать в долг – Домашние советы – Домашний

Вот вам первый резон избавиться от плохой привычки: хронических заемщиков не слишком любят окружающие. Таких людей считают неудачниками, паразитами, лентяями, неорганизованными – вы удивитесь, как много нелестных эпитетов произносится за вашей спиной. И даже если вы отдаете деньги в срок и никогда не забываете о мелких долгах – все равно ваша репутация страдает. 

Если человек чувствует за собой подобный грех, то выходом станет внутренняя работа.

Первое: нужно осмыслить свое поведение и понять, что это губительно для тебя самого.

Второе: встречаются люди, которые признают, что они любят брать деньги в долг. Приходят на прием к психотерапевту, так как справиться с собою не могут. Когда человек делает такое заявление, я всегда говорю: молодец, вы уже осознали  это, ставлю  плюс.

Главное, понять, что жизнь за чужой счет в любом случае ставит под угрозу вашу независимость и рано или поздно скажется на самооценке и чувстве собственного достоинства.

Андрей Ермошин

врач-психотерапевт

Конечно, нельзя взять и бросить плохую привычку. Нужно сначала найти ей замену, причем хорошую. Давайте поразмышляем – зачем мы занимаем, на какие цели идут эти деньги? Очень быстро вы узнаете очевидное – все цели были спонтанными. Это покупка внезапно понравившейся дорогой вещи, «супервыгодная акция» турагентства, распродажа, купон на скидку. Где могут случиться такие спонтанные порывы? Обычно в магазине или ресторане. И почти никогда дома, в офисе, на прогулке в парке.

Следующие шаги помогут исключить ситуации, провоцирующие пустые (или незапланированные) траты:

1. Прогулка по интересным местам с детьми вместо похода по магазинам.

2. Планирование времени на выходные. Пусть это будет велосипедная прогулка, поход в кино, парк, куда угодно,  вместо «пошляться по торговому центру».

3. Оплата счетов строго в день поступления денег (или в ближайшие три дня).

4. Составление планов существенных покупок раз в месяц. В план также вносите регулярные расходы (страховки, квартплата, кредиты и т.д).

5. Запись всех непредвиденных расходов отдельной графой. Раз в месяц эту графу следует суммировать и размышлять о необходимости совершенных трат и покупок. Отмечайте эмоции и ситуации, которые послужили толчком: не стесняйтесь, прямо так себе и напишите – «непреодолимое желание», «жадность», «впрок».

6. Всякий раз, когда вы отправляетесь в магазин, берите ограниченную сумму денег и список необходимых покупок. Не рассчитывайтесь карточкой, снимайте нужную сумму заранее в банкомате.

Не обязательно вводить в практику все эти привычки сразу. Возможно, это покажется вам нудным и быстро надоест. Начните с правила «40 дней», согласно ему, мы приобретаем вредный или полезный навык именно за этот срок. Например, вести списки расходов и не пользоваться карточкой.

Психология должника: как перестать жить в кредит

Долг — как много в этом слове… И страх, и надежда, и отчаяние, и жадность, и азарт, и благодарность, и удовлетворенность, и беспомощность, и безответственность. Каждый новый долг, кредит или заем, который мы берем, добавляет целый спектр эмоций в нашу жизнь, но, увы, не всегда приятных. Впрочем, мы редко это понимаем сразу. Нам почему-то кажется, что новый кредит нас спасет, точно вытянет из кризисной ямы. Но, как правило, он засасывает нас еще глубже в долговое болото.

Однако самое интересное даже не в этом. Самое интересное в том, что у тех, кто берет в долг, этих самых долгов становится с каждым днем все больше, а денег все меньше. А у тех, кто не берет, все происходит с точностью наоборот: денег с каждым днем все больше, а долгов при этом — как не было, так и нет.

И разница между этими двумя людьми вовсе не в наличии хорошей работы, уровне знаний, образовании или каких-то востребованных навыках. Разница в их мышлении. В психологии существует даже термин — «мышление должника».

Так почему же вообще образуются долги и с чего они начинаются? Для того, чтобы это понять, обратимся к самому главному закону мироздания. Он звучит так: то, на чем мы фокусируем свое внимание, в нашей жизни преумножается. Если рассматривать этот закон с точки зрения эзотерики, то он про силу нашего мышления. Про то, что мы сами можем творить свою реальность своими мыслями, и, соответственно, то о чем мы думаем, то мы и притягиваем в свою жизнь.

Если обосновывать этот закон с психологической точки зрения, то он про избирательность нашего внимания. Что это такое, избирательность внимания? Например, каждая рожавшая женщина помнит, что когда она была беременна, большая часть ее мыслей крутилась вокруг ее положения (и будущего ребенка). И, о чудо! Вокруг нее вдруг появилось огромное количество беременных женщин. Они были везде — на улице, в транспорте, в магазинах, и даже по телевизору.

Но разве ее беременность могла спровоцировать беременности всех этих женщин? Конечно нет! Просто она начала их замечать, потому что эта тема была для нее актуальна. Это и есть избирательность внимания нашей психики. Сила нашего мышления.

Вернемся к нашим долгам и кредитам. Здесь работает тот же самый закон. Чем больше мы думаем о долгах и кредитах, тем больше их становится в нашей жизни (проводите аналогию с беременной женщиной). Причем не имеет никакого значения, что именно мы думаем о них — что они нам надоели, и мы не хотим больше их брать, или что неплохо было бы взять очередной кредит. Направленность наших мыслей не имеет никакого значения. Ведь их главный предмет один. И это кредит.

Чем чаще, больше и эмоциональней вы думаете о долгах и кредитах, тем больше их будет в вашей жизни.

С этим разобрались. Но это лишь верхушка айсберга, а основная его часть — та, которая действительно мешает вам от этих долгов избавиться, — лежит гораздо глубже.

Основной элемент мышления должника — это ожидания. Наши ожидания от других людей. Ловили ли вы себя когда-то на мыслях, подобных этим: «Мой сын должен хорошо учиться», «Мой муж должен меня содержать», «Мои родители должны заботиться обо мне», «Мой начальник должен вовремя платить мне зарплату», «Мое государство должно обеспечить мне пенсию»? Если в какой-то из этих установок вы узнали себя, то вы попали в 90% людей на нашей планете, думающих именно так.

Так вот, главная причина ваших долгов в привычке думать категориями «мне кто-то что-то должен». Почему? А здесь нам придется вернуться к уже знакомой беременной женщине. Когда мы убеждены, что нам кто-то что-то должен, то на чем фокус нашего внимания? Совершенно верно! На том самом пресловутом «должен». И тогда что будет в нашей жизни преумножаться, согласно основному закону Мироздания и нашей психики? Правильно! Долги.

Поэтому первое, что нужно сделать для того, чтобы освободиться от своих долгов, — это избавиться от мышления должника. Как же это сделать?

Во-первых, осознать и признать, что вы так думаете. Это самый главный и самый сложный шаг. Потому что нам всегда проще ткнуть пальцем в кого-то другого и сказать: «Да, точно, она действительно так всегда и говорит, а вот я — нет. Это вообще не про меня история». Обратитесь к себе и ответьте — а я так думаю? Только честно. Осознали, признали? Половина дела сделана.

Второй шаг – сформировать себе новый тип мышления. Вместо привычного «мне все должны» возьмите за кредо: «Вся моя жизнь — это мой осознанный выбор». И тогда, поменяв таким образом мышление, что вы притягиваете в свою жизнь? Правильно, выбор. А точнее, многообразие вариантов.

И вот тут уже начинаются «чудеса». Деньги как будто с неба падают, кредиты тают, возможности, которых раньше не видели, вдруг появляются. Почему? А просто теперь вы «беременны» не «долгами», а «выбором». И, соответственно, видите вокруг себя не «кредиты», а «возможности». Вот и все волшебство (читайте также: «Заговор денег: как привлечь и удержать финансы»).

Ну и третий шаг, без которого, все это волшебство не сработает — это ваши действия. Выбирайте из новых возможностей, преодолевайте страх и идите по пути своей финансовой свободы в жизнь без кредитов и долгов.

Вам пригодится

Кошелек для хранения купюр и карт

Реклама. ООО «Яндекс»

Психолог, тренер личностного роста, автор и ведущая курсов по саморазвитию.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Как занять деньги и избежать безнадежных долгов

• Совокупный потребительский долг домохозяйств приблизился к 14 триллионам долларов в 2019 году и продолжает расти.
• Знание отношения долга к доходу и коэффициента использования кредита поможет вам избежать неприятностей.
• Отказ от кредитов с переменной процентной ставкой, сравнительный выбор лучших ставок и работа с одним кредитором — все это может помочь вам разумно брать кредиты.

смотреть сейчас

Если у вас нет потребительских долгов, поздравляем! Вы в благоразумном и счастливом меньшинстве. Совокупный потребительский долг домохозяйств приблизился к $14 трлн в 2019 году., и продолжает расти, несмотря на более высокую заработную плату и более низкую безработицу. Отчасти это обусловлено устойчивым рынком жилья, привлекающим новых ипотечных заемщиков. Но остатки по студенческим кредитам, кредитным картам и личным кредитам также растут, а это говорит о том, что многие домохозяйства вскоре могут почувствовать себя перегруженными, если они еще этого не сделали.

Во многих случаях уместно брать деньги взаймы, поэтому при взятии долга следует помнить о нескольких практических правилах. Существуют различия между «хорошим долгом» и «плохим долгом», но наибольшее влияние из всех может иметь то, насколько эффективно вы управляете тем, что берете взаймы.

Вот несколько очень простых и важных правил заимствования для жизни.

Не делайте этого

Не берите взаймы, если вы уже по уши в долгах. Вы не можете погасить долг большим количеством долгов. Сократите свои убытки и сократите свой бюджет до того, как долги выйдут из-под контроля. Как понять, что ваш долг слишком велик? Простой расчет, называемый отношением долга к доходу, сравнивает ваш ежемесячный валовой доход с ежемесячными платежами по долгам. Все, что выше 43%, вызывает беспокойство и является признаком того, что вам следует избегать новых долгов любой ценой.

Не выбирайте кредиты с плавающей процентной ставкой для ипотечных кредитов, автомобильных векселей, студенческих кредитов или чего-либо еще. Риски, связанные с кредитами с переменной процентной ставкой, перевешивают любые небольшие стимулы или авансовые выгоды, которые могут показаться вам привлекательными. Помните жилищный и субстандартный кредитный кризис 2007-2008 годов? Частично это было вызвано тем, что заемщики привлекли ARM (ипотечные кредиты с регулируемой процентной ставкой). Эти ипотечные кредиты вначале имели низкие процентные ставки, которые позже значительно выросли и вызвали дефолты. Всегда лучше знать, сколько процентов вы будете платить в течение срока действия кредита, и иметь четкое представление о ваших ежемесячных платежных обязательствах. Этого проще всего добиться с помощью кредита с фиксированной процентной ставкой.

скайнешер | Е+ | Getty Images

Не занимайте деньги, не прочитав внимательно мелкий шрифт. Процентные ставки или условия погашения могут быть менее благоприятными, чем вы предполагаете. Ваши варианты изменения долга могут быть минимальными. На вашу собственность могут даже наложить залог. Однако как бы вы узнали, если бы не нашли время, чтобы прочитать мелкий шрифт и, что более важно, полностью понять его? Не торопитесь и убедитесь, что вы понимаете любое соглашение. Задайте вопросы своему заемщику. Если вы все еще не понимаете, что такое потребительский кредит или заимствование, обратитесь в CFPB или обратитесь к специалисту, например к юристу или бухгалтеру. (Однажды на мою собственность чуть было не наложили арест, и я сожалею, что не последовал собственному совету раньше, чтобы прочитать мелкий шрифт.)

Еще от Инвестируйте в себя:
Как избежать похмелья от трат, вызванного неправильным выбором денег
41% американцев смогли бы покрыть экстренную сумму в 1000 долларов из сбережений
О, детка! 3 шага, чтобы подготовить свои финансы к вашему новому прибытию

Не берите взаймы больше, чем вы можете позволить себе погасить. Этот совет кажется очевидным, но каждый год из-за него миллионы американцев попадают в беду. Будьте абсолютно уверены, что сможете полностью погасить долг. Это означает быть уверенным, что у вас будет доход, который вам нужен на постоянной основе для погашения долга, и что вы можете сократить свой бюджет, чтобы позволить себе это. Вот почему получение ипотечного кредита или любого другого кредита с длительным сроком погашения является таким огромным обязательством, и поэтому брать взаймы меньше, чем вы можете себе позволить, является наиболее разумным действием.

Сделайте это

Есть такие же простые и конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать кредит более эффективным и снизить любые риски погашения, с которыми вы можете столкнуться в течение срока действия кредита. Эти шаги также имеют дополнительный бонус, помогая улучшить ваш кредит с течением времени.

Договаривайтесь о минимально возможной процентной ставке при взятии долга. Какой бы тип долга вы ни взяли на себя, поиск минимально возможной процентной ставки гарантирует, что вы будете платить меньше в течение срока действия кредита и, таким образом, будете нести меньший риск просрочки платежа или дефолта в случае финансовых затруднений. Всегда сравнивайте процентные ставки и спрашивайте о любых доступных скидках, например, о переводе платежа в автоплатеж. Когда вы успешно платите вовремя в течение нескольких месяцев, попросите о снижении процентной ставки для истории своевременных платежей.

Вносите больше минимального платежа по кредиту, так как это приведет к тому, что вы будете платить значительно меньше процентов в течение срока действия кредита. Простой трюк для этого заключается в том, чтобы делать платежи по кредиту раз в две недели, а не ежемесячно. Например, если ваш ежемесячный счет по студенческому кредиту составляет 400 долларов, вместо этого платите 200 долларов каждую неделю. Если бы вы использовали традиционный метод ежемесячной оплаты, вы бы заплатили 400 долларов США x 12 месяцев = 4800 долларов США в год. При двухнедельном методе вы будете платить 200 долларов x 26 двухнедельных периодов в год = 5200 долларов в год. Вы делаете дополнительный полный месяц платежей, даже не замечая этого. При десятилетнем графике погашения это может сократить срок погашения на целый год. Это также приведет к гораздо меньшему проценту.

Сосредоточьте свои займы на одном кредиторе или как можно меньшем числе. Заимствование у одного кредитора, когда это возможно, например, наличие ипотечного кредита, кредитных карт и личной кредитной линии в вашем банке, помогает получить более низкие процентные ставки, в некоторых случаях сводит к минимуму сборы и устанавливает доброжелательность в моменты финансовых затруднений. Создайте хорошую репутацию у основного кредитора, и со временем вы будете пожинать плоды.

Поддерживайте общий коэффициент использования кредита ниже 30%. Это пропорция кредита, который вы используете, к вашему общему доступному кредиту. Соотношение более 30% снижает ваш кредитный рейтинг. Это также означает, что вы просто живете на слишком большой кредит и, вероятно, сталкиваетесь с финансовыми трудностями. Ваш коэффициент использования кредита составляет значительную часть вашего расчета кредитного рейтинга, и поддержание его ниже 30% дает вам самые большие баллы.

ПОДПИСАТЬСЯ: Money 101 — это 8-недельный обучающий курс финансовой свободы, который еженедельно доставляется на ваш почтовый ящик.

ПРОВЕРИТЬ: Почему январь — особенно удачное время для инвестирования ваших денег через Grow with Acorns+CNBC.

Раскрытие информации: NBCUniversal и Comcast Ventures являются инвесторами Acorns.

Подробнее

Учим детей не занимать деньги

Те из вас, кто любит занимать деньги до такой степени, что они вылетают из ваших глаз, могут не захотеть прислушиваться к этому совету. Но для тех из вас, кому надоело платить деньги всем за все, и вы не хотите подвергать своих детей той же агонии, через которую прошли вы, эта статья для вас. Проблема в том, что нашей нации внушили думать, что занимать деньги на все — это образ жизни. Использование кредитной карты прочно вошло в ткань нашего общества, и теперь дети учатся брать взаймы в очень раннем возрасте. Таким образом, цикл будет продолжаться до тех пор, пока родители не начнут учить своих детей чему-то другому. Не рассчитывайте на то, что школы сделают это за вас. У большинства из них даже нет личного финансового круга, а если и есть, то, вероятно, его спонсирует компания, выпускающая кредитные карты. Вот несколько советов, как научить детей не брать деньги в долг.

Научите детей старшего возраста экономить с помощью метода оплаты по результатам

Обучение ребенка тому, как правильно экономить деньги на регулярной основе, — это урок, который он будет благодарить вас всю оставшуюся жизнь. Когда они просят новую игрушку или отправляются в поездку с классом или в поездку с другом, это прекрасная возможность научить их экономить. Запишите с ними план сбережений на бумаге или на компьютере, чтобы у них была цель, сколько им нужно откладывать каждую неделю или каждый месяц, чтобы достичь своей цели. Затем проведите мозговой штурм в поисках идей о том, как заработать эти деньги. Это лучше всего подходит для детей среднего и старшего школьного возраста. Запишите в письменной форме, какие работы по дому они могут выполнять, чтобы заработать дополнительные деньги, и определите, какие работы они должны выполнять только потому, что они живут в доме. Например, они не должны получать деньги только за уборку своей комнаты. Но вы можете платить им за стрижку газона, помощь в покраске комнаты, очистку водосточных желобов, организацию гаража или любую другую необычную работу по дому.

Развлекайтесь с маленькими детьми

Вам нужно завладеть умами маленьких детей. Экономия денег не звучит весело во время первого разговора с вашим маленьким ребенком. Сделайте из этого проект, выбрав копилку или банку, чтобы украсить его или ее. Затем объясните им, что вы дадите им 100% скидку за каждый сэкономленный доллар. Сделать их сберегательный банк крутым и дать им стимул для сбережений может помочь вашему 7 или 8-летнему ребенку захотеть сохранить свои деньги.

Не давайте подростку кредитную карту.

Многие люди дают своей дочери или сыну-подростку кредитную карту на крайний случай, особенно когда они впервые садятся за руль. Пожалуйста, не делайте этого. Они начнут видеть, как легко провести этой картой, и они никогда не увидят счет. Если вы хотите, чтобы у них было что-то на случай непредвиденных обстоятельств, возьмите предоплаченную дебетовую карту, на которую вы можете положить деньги, и пусть они возьмут ее с собой. Кроме того, если вы действительно хотите, чтобы они усвоили здравые финансовые принципы, объясните им важность наличия резервного фонда.

Преподнесите им урок процентной ставки.

Есть проценты, которые работают в вашу пользу, и проценты, которые работают против вас. Покажите своим детям разницу между процентами по сбережениям и процентами по долгам. Я гарантирую, что если они схватят это в молодом возрасте, они никогда не захотят одолжить ни цента в своей жизни!

Есть много других методов, но это лишь некоторые из них. Лучшее, что вы можете сделать для молодого человека, — это рассказать ему о деньгах и о том, как жить без долгов. Если ваш ребенок закончит колледж без каких-либо долгов, он или она начнет свою профессиональную жизнь с огромным преимуществом перед молодыми людьми, которые заканчивают колледж с долгами в размере 50 000 долларов по студенческим кредитам и кредитным картам.

особенности темперамента, о которых вы не знали

Подвижные, веселые, общительные сангвиники вызывают желание узнать их поближе. Как они раскрываются в общении и есть ли скрытые недостатки у этого типа темперамента? Тайны души типичного сангвиника описали психологи Эдуард Псядло, Владимир Русалов, Ганс Айзенк и астролог Катарина Кампаньола.

Черты сангвиника, как определить такой тип темперамента

Гиппократ, создавший классификацию людей по темпераментам, описал сангвиников как людей, у которых в теле преобладает кровь, а в характере — воздух. Все это делает их подвижными оптимистами.

Кто такой сангвиник?

Это личность, которой присущ один из четырех типов темперамента, выраженный в способности адаптироваться к любым жизненным обстоятельствам, позитивном взгляде на вещи и людей, умении строить социальные связи, поддерживая взаимный интерес. Чуткость, открытость и умение чувствовать собеседника, находить к нему подход — это качества, которые отличают людей с таким темпераментом.

Какие плюсы сангвиника? Вот позитивные черты типичного сангвиника:

• Экстраверт, любящий внимание и общение.
• Живой, подвижный, неутомимый, работоспособный.
• Легко переживающий неудачи.
• Имеет выраженную мимику и активную жестикуляцию, принимает открытые позы.
• Говорит и двигается четко, уверенно, громко, быстро, слушает жадно, схватывает суть вещей на лету.

Сангвиники могут раздражать и вызывать неприятие. В чем недостатки сангвиника? У этой незаурядной личности их немало:

• Может быть поспешным, поверхностным.
• Быстро теряет интерес.
• Эгоистичен, занят собой.
• Чрезмерно самоуверенный и азартный.
• Доверчивый, не просчитывает шаги наперед.

Главные жизненные ценности сангвиника — это жизнь на полную катушку, поиск компромисса с людьми и отсутствие сожалений о том, что осталось в прошлом. У сангвиника завышенная и неустойчивая самооценка: она слишком демонстративна и основана на вере в счастливый случай.

Как определить сангвиника

Эдуард Псядло считает, что над классификацией людей по типам темпераментов трудились многие ученые, но теория академика Ивана Павлова считается самой популярной из всех. Он назвал сангвиника обладателем сильного, уравновешенного, быстрого типа нервной деятельности, указав, что его возбудительный и тормозной процессы одинаково сильны. Поэтому сангвиник — это сильный и уверенный в себе человек.

Психолог быстро определит сангвиника по внешнему виду и поведению, но обычным людям сделать это сложнее. Существуют специальные тесты, которые раскрывают типаж человека:

1. Тест психолога Ганса Айзенка EPQ-R.
2. Опросник, составленный на основании теории Ивана Павлова.
3. Тест темперамента Владимира Русалова.

В астрологии сангвиников причисляют к знакам стихии Воздух, таким как Близнецы, Весы и Водолей, считает Катарина Кампаньола. Все эти знаки отличаются коммуникабельностью, умением не зацикливаться на мелочах и прощать себя за ошибки.

Что характерно для сангвиника? Ярче всего сангвиник проявляет себя в отношениях с другими людьми:

• С ним приятно иметь дело, он открыт и готов помочь.
• Любит поговорить, послушать, много шутит и смеется.
• Не перекладывает свои заботы на плечи других людей, все решает самостоятельно.
• Не любит конфликтов, старается их погасить еще в зачатке.

Сангвиник не любит давления и призывов к ответственности. Раздражается, когда его притормаживают, пугая последствиями. Он любит начинать дело, но не любит его заканчивать.

Как себя вести с сангвиниками в работе, быту и личной жизни

Его эмоциональный фон похож на американские горки и может меняться несколько раз в день. Он старается не думать о проблемах, легко поддается эмоциям и любит разнообразие в жизни. Как ужиться с такой яркой личностью в быту, отношениях и в работе?

Сангвиники в дружбе и быту

Жить с сангвиником интересно, но хлопотно. Он чистоплотен, так как любит хорошо выглядеть. Неплохо готовит, так как любит вкусно поесть. Но не планирует бюджет, может спустить на ветер всю месячную зарплату, уволиться с работы ради путешествия в экзотическую страну. Врожденное легкомыслие мешает ему строить крепкий быт. Хорошо, если эта задача ляжет на плечи соседа по квартире или старших родственников.

Ребенок-сангвиник — это подвижный малыш, который быстро переключается со слез на смех, мгновенно забывая обиды. Он рано начинает ходить и говорить, хочет стать самостоятельным, любопытен и лидирует в компании сверстников. Таких детей нужно водить на спортивные занятия, увлекать творчеством и приучать к усидчивости.

В дружбе сангвиник — настоящий подарок судьбы. Такой друг примчится на край света, чтобы обнять товарища или спасти его от неприятностей. У него огромный круг общения, а лучших друзей может быть не менее десятка.

Личные отношения

В любви сангвиник далек от постоянства, его тянет к приключениям и новизне. Конфетно-букетный период для него наиболее желанный. Когда он завершается и наступает рутина, необходимая для укрепления чувств, сангвиник начинает скучать. Может разорвать отношения, если партнер не идет ему на встречу, поступает в собственных интересах.

Есть в отношениях с сангвиником и преимущества:

• Не требовательны и снисходительны к недостаткам тех, кого любят.
• Готовность признать главенство партнера, способность идти на уступки.

У них нет проблем с выбором партнеров. Чтобы строить крепкие пары, людям такого типа темперамента нужно становиться мудрее, более зрелыми. Встретив любовь, необходимо вкладываться в отношениях, укреплять их, наполняя смыслом и приятными эмоциями. Отношения с холериком слишком сложные, а с флегматиком он будет чувствовать себя скованно. Наилучшим партнером для сангвиника станет меланхолик.

Рабочие отношения

Сангвиник щедро наделен лидерскими качествами и организаторскими способностями. Могут стать как неформальным лидером, так и успешно возглавить группу людей. Среди известных личностей мирового масштаба много сангвиников (Наполеон Бонапарт, Лионель Месси, Вольфганг Амадей Моцарт).

Самые удачные профессии для сангвиника:

• Руководитель компании, политик.
• Журналист, адвокат, менеджер по персоналу.
• Администратор, официант.

В работе сангвинику не хватает выносливости. Он с шашкой бросается в гущу событий, но может не рассчитать силы, выдохнуться и быть поверженным. Это его качество важно отметить руководителю, чтобы не взвалить на сангвиника рутину, а поставить во главе передового отряда. Эти личности не любят проигрывать и в случае проигрыша могут сменить род деятельности.

Стремительного, любознательного и разговорчивого сангвиника можно отнести к идеальному типу темперамента, но у него есть и недостатки. Чтобы грамотно построить с ним отношения, раскрыть лучшие грани характера, необходимо изучать психологию и рекомендации специалистов.

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/self-realization/1990251-sangvinik-osobennosti-temperamenta-o-kotoryh-vy-ne-znali/

МДОУ «Детский сад №144». Как воспитывать ребенка, учитывая особенности его темперамента

Темперамент является врожденной особенностью личности человека. Его физиологической основой является тип высшей нервной деятельности, такие ее свойства, как сила, подвижность, уравновешенность.
Свойства темперамента связаны в определенные структуры, образующие типы темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Однако «чистые» типы темперамента встречаются довольно редко. Чаще всего у человека сочетаются черты разных типов, хотя преобладают свойства темперамента какого-то одного.
Свойства темперамента проявляются у детей с самого раннего возраста. Знание родителями типа темперамента своего ребенка может значительно облегчить процесс его воспитания, так как поможет сформировать правильный подход к малышу. Благодаря пластичности нервной системы можно влиять на темперамент. Меры воздействия при этом следует отбирать такие, которые бы противодействовали, предотвращали появление слабых сторон темперамента ребенка и поддерживали сильные его стороны. Учет особенностей темперамента необходим не только в каких-то исключительных случаях, а постоянно и различно в зависимости от возраста, степени выраженности свойств и от уровня «созревания» темперамента. Наиболее благоприятные предпосылки для воспитательных воздействий создаются в раннем детстве и в младшем дошкольном возрасте, когда нервная система в стадии становления, когда интенсивно развиваются основные свойства нервных процессов.

Основные признаки, характерные для детей разных темпераментов.

Сангвиник. Такой ребенок верток и подвижен. Слезы появляются мгновенно, но он быстро утешается. Быстро переключается с одного задания на другое. Родителей беспокоит несобранность, рассеянность, несерьезность, неаккуратность, но ребенок приятен в общении, заводила, выдумщик, фантазер. Засыпает легко, быстро, так же и просыпается. В играх любит лазать, ползать, раскачиваться, бегать. Быть «непостоянным» — не порок, а свойство этого темперамента. Такие дети миролюбивы, не помнят зла, добры, не жадны. Ребенок-сангвиник весел, жизнерадостен, ловок и общителен. Игры и повседневная жизнь ребенка должны быть подвижными, требования к спокойствию и уравновешенности со стороны родителей надо согласовывать с учетом особенностей его темперамента.
Удерживать внимание ребенок-сангвиник может научиться с помощью взрослого, отдающего ему много времени в совместных занятиях: просмотр мультфильмов, чтение книг, сочинение историй, собирание конструктора.
Такие черты, как собранность, аккуратность, формируются у сангвиников с большим трудом. Частая снисходительность к «мелким» нарушениям принятых правил, порядка (не убрал игрушки, разбросал карандаши), отсутствие контроля за поведением способствуют затруднению формирования у сангвиников полезных привычек. Общительность детей-сангвиников располагает к ним окружающих, но податливость и пластичность нервной системы, способствующие легкому вхождению в новую обстановку и в новую деятельность, подчас оборачиваются отрицательной стороной: ребенок меняет одну игрушку за другой, много товарищей, но ни одного друга, за все берется, но редко доводит начатое до конца. Поэтому одной из задач воспитания ребенка-сангвиника является формирование у него устойчивых привязанностей, интересов. Сангвиник быстро устают от однообразия. Как только деятельность теряет свою первоначальную привлекательность, ребенок старается ее прекратить, переключается на другое. Во всех подобных ситуациях следует добиваться, чтобы начатое доводилось до конца, обращать внимание на качество, не допускать поверхностного выполнения задания. Плохо выполненную работу предложить сделать заново. Не следует допускать частой смены деятельности. Очень важно с малых лет учить ребенка-сангвиника внимательно относиться к сверстникам, способствовать установлению прочных взаимоотношений, учить дружить по-настоящему.

Меланхолик. В его поведении много непонятного, но оно вытекает из его богатого внутреннего мира. Когда он не играет, то чаще всего бывает задумчивым и грустным. Если расстроится, то плачет долго и горько. С трудом включается в игры других детей, но, преодолев себя, способен почувствовать радость и удовольствие. Пугается чужих людей и сверстников, но с теми, кого любит, добр, мягок, открыт и доверчив. Часто слишком рассудителен, ведет себя и рассуждает, как «маленький взрослый». Любит уединяться, не играет в «грубые» игры. Разборчив в еде, быстро устает, с трудом переключается на другой вид деятельности. Засыпает поздно, в кровати любит размышлять и фантазировать. Утром встает плохо, в хмуром настроении. Любит тепло, боится спорта. Такой ребенок требует много заботы и любящего понимания.
Родители должны знать, что накопление проблем, грубое обращение неприемлемы для ребенка-меланхолика, так как он долго фокусируется на этом и переживает. В совместных занятиях лучше использовать рисование, лепку, конструирование, мягкие, не соревновательные игры. В воспитании ребенка-меланхолика особенно важно соблюдать щадящий режим и принцип постепенности. Прежде всего, следует ограничить шум, количество игрушек, сузить круг знакомств, ведь малыш не переносит сильных раздражителей. Но в то же время надо учить ребенка не бояться шума, спокойно, без тревоги, относиться к новому человеку. Круг знакомств следует расширять постепенно. Особое внимание проявлять к ребенку в период адаптации, который протекает у них особенно болезненно. У таких детей слабая нервная система и они требую бережного отношения. На них нельзя повышать голос, наказывать – все эти меры вызовут слез, замкнутость, повышенную тревожность. Меланхолики отличаются внушаемостью, поэтому нельзя подчеркивать их недостатки, это лишь закрепит их неуверенность в себе. Важно помочь найти друзей, преодолеть робость, излишнюю тревожность. Следует развивать стремление к активности, умение преодолевать трудности. При занятиях учитывать, что такие дети быстро утомляются, им требуется отдохнуть. В воспитании следует опираться на их ценные качества: чувствительность к эмоциональным воздействиям, способность к сопереживанию, эмпатию. Детям этого темперамента легче проявить себя в художественной деятельности (музыкальной, изобразительной), в спокойных играх в небольших по составу группах с доброжелательными по характеру детьми, близкими по степени общительности.

Холерик. Ребенок всегда знает, чего хочет, настойчив, решителен, бесстрашен. Любит риск и приключения. С трудом идет на компромисс. Не прислушивается к мнению других, излишне самостоятелен, чтобы добиться своего, бывает вспыльчив и агрессивен. Поведение во многом зависит от воли, многого может добиться сам, не обращая внимания на синяки и шишки. Спит мало, просыпается рано. В еде неразборчив, любит «хватать куски». В его поступках часто отсутствует элемент обдумывания; импульсивен, подвержен вспышкам гнева, драчун и крикун, но затем может притихнуть и стать «золотым» ребенком. Любит играть в грубые, порывистые игры, часто конфликтует со сверстниками. В общении с ребенком-холериком необходимо много терпения и спокойствия. В совместных играх рекомендуются подвижные, соревновательные игры, спортивные упражнения; полезно плавание, прыжки на батуте, ритмичные танцы. Такому ребенку нужно жизненное пространство, полезны выезды на природу, походы. В играх желательно предусмотреть возможность проигрыша ребенка и показать, что часто прежде, чем что-то делать, неплохо бы и подумать. Читать и рассказывать ребенку-холерику лучше книги и истории о героических подвигах и поступках, где воля и спокойствие творят чудеса. Ругать и наказывать ребенка лучше после того, как он успокоится, может быть, даже через день, но не физически, а объясняя последствия его поступка. Ни в коем случае не стыдить при других. Ребенок и сам бы хотел научиться держать себя в руках, поймите его, помогайте.
Родители должны помнить, что воспитание детей с холерическим темпераментом требует особого терпения и гуманности, ибо нажим, а тем более репрессии вызывают противодействие и даже ненависть. В отношении холерика необходимо учитывать, что часто именно характерные для них активность, подвижность, напористость, эмоциональность помогают им занять в детском обществе благоприятное положение. Поэтому целесообразно шире использовать любимые ими подвижные игры при формировании Я-концепции, развитии умения взаимодействовать с другими людьми. Холерики легко возбудимы, как правило, очень энергичны. Сложность воспитания такого ребенка нередко усугубляется неправильным отношением к нему взрослых, которые любой ценой пытаются препятствовать излишней активности ребенка. Целесообразнее направить эту активность в нужное русло, так организовать его жизнь, чтобы она находила полезное применение. Надо считаться с тем, что ребенок-холерик легко возбуждается, его трудно остановить, успокоить. Ни в коем случае нельзя применять «силовые меры» — окрики, угрозы. От этого возбуждение только усиливается. С возбудимым ребенком следует говорить спокойно, но требовательно, без уговоров. Так как у этих детей слабый тормозной процесс, их не следует корить за чрезмерное возбуждение. Нужно помочь его обуздать, и здесь будут уместны шутка, юмор. Холерик нуждается в более щадящем режиме. Во второй половине дня целесообразно ограничивать все, возбуждающее нервную систему. Полезны все виды занятий, помогающие развитию сосредоточенности и сообразительности – настольные игры, рисование, конструирование – словом, все, что может увлечь и требует усидчивости. Следует развивать сдерживающие механизмы: умение ждать, отсрочить свои желания, сдерживать свою импульсивность. Ребенку-холерику трудно выполнять правила общения: говорить спокойно, ждать своей очереди, уступать. Этому его следует учить, применяя одобрение, напоминания. Важно оценивать по достоинству присущие таким детям решительность, смелость, энергичность, устойчивость их интересов, нередко проявляющуюся инициативность.

Флегматик. Медлительный молчун, спокойный и часто полненький. Любит несколько игрушек, мало фантазирует, играет спокойно, не шумно. Мало двигается, любит поспать, засыпает легко, встает поздно, кушает много, в еде не разборчив. Тщательно складывает игрушки, одежду, любит порядок и добротность во всем: пьет только из своей чашки, ест только своей ложкой, в садике играет только своей игрушкой. Если что-то не так, может добиваться своего с почти холерической энергией. Разговаривает медленно, с паузами, терпеть не может игры, где надо проявлять быстроту, сноровку. Это «надежный» ребенок, послушный и пунктуальный. Знает много стихов и песен, новое не любит, а с удовольствием выполняет уже известное. Для других детей он скучен и ленив, они не приглашают его в свои активные игры, но любят играть с ним в традиционные ролевые игры. Схватывает и запоминает новые правила и информацию медленно, но надежно, редко ошибается. В совместных занятиях рекомендуются упражнения на развитие творческой фантазии, занятия музыкой, вышиванием, лепкой, рисованием. Не надо делать ребенка «удобным» для себя. В игре не предоставляйте ребенка самому себе, тормошите, зажигайте, заинтересовывайте. Не стоит настойчиво внешне проявлять свою любовь к ребенку-флегматику. Напротив, кажущееся равнодушие взрослого будет действовать на него так, что он будет стремиться к преодолению своего равнодушия, завоеванию любви.
Родителям необходимо помнить, что детям-флегматикам следует с «малых ногтей» прививать привычку быть деятельным и активным. Частой ошибкой в воспитании ребенка – флегматика является предъявление ему требований без учета его природных особенностей, проявление недовольства его нерасторопностью, неловкостью. Окрики, подталкивания, как правило, оказывают тормозящее действие на ребенка, и вместо того, чтобы торопиться, он действует еще медленнее. Бывают случаи, когда ребенок вдруг проявляет не свойственный ему быстрый темп деятельности, но быстрый темп требует от ребенка большего напряжения, а «запасы» этого напряжения невелики. Другой ошибкой взрослых является стремление отстранить малыша от всего, что требует усилий, немедленно прийти ему на помощь. В таком случае у ребенка может развиться неуверенность в своих силах, стремление избегать всего того, что связано со словом «быстро». Развивать активность, подвижность флегматиков надо постепенно, соблюдая посильность в наращивании темпа. Важно поощрять даже незначительное проявление расторопности, подвижности. Следует учитывать, что ребенку-флегматику трудно не только начать дело, но и закончить его. Следует заранее предупредить его о необходимости закончить работу, но не прерывать резко. В воспитании следует опираться на такие присущие флегматикам качества, как: уравновешенность, терпимость, самообладание, старательность и аккуратность.
Подводя итог, следует отметить, что каждый темперамент хорош по-своему и любая индивидуальность человека имеет свои плюсы и минусы. Следовательно, должен быть не поиск негативных сторон индивидуальности ребенка и не борьба с ними, а создание условий максимального проявления положительных сторон индивидуальности и построение на ее основе воспитательного процесса.

Сангвиник: значение, преимущества и черты

Сангвинический темперамент

Сангвиник живет оптимистичной, беззаботной и жизнерадостной жизнью, обожающей приключения и исследования.

Этот тип личности является одним из классических и известных темпераментов из истории, в то время как остальные три — Меланхолик, Холерик и Флегматик.

Эти типы личности были впервые использованы Гиппократом, который, по-видимому, стал первым практикующим врачом в истории, сделавшим это.

С тех пор эти типы личности по-прежнему являются неотъемлемой частью медицинской традиции.

Несмотря на то, что есть исследования, не одобряющие тот факт, что физиологические жидкости определяют развитие личности человека.

Тем не менее, они сохранили определение, основополагающее на сегодняшний день для каждой личности. Однако теперь они сгруппированы в разные категории ответов, что делает их более похожими на результаты личностных тестов.

Сангвинический тип личности является структурным элементом индивидуального подхода, где он является своего рода родовой личностью.

Содержание

• Люди сангвинического типа довольно быстры и готовы прощать других. Это одна из их доминирующих характеристик, заметная в них.
• Тем не менее, многие из них все еще пытаются принять решение о прощении кого-то, когда с ними поступили несправедливо.
• У них есть проблемы с управлением своими отрицательными эмоциями и предотвращением их направленности на человека.
• Эти личности не любят останавливаться в прошлом; им нравится и они хотят продвигаться вперед.
• На самом деле, они больше склонны отпускать ситуацию, проясняя ситуацию и исправляя ошибки.
• Кроме того, они рассматривают ошибки как способ улучшить ситуацию. Их предпочтение жить в настоящем еще больше подталкивает их к движению вперед.

• Люди сангвинического типа в основном очень эмоциональны. Однако их эмоции больше похожи на мимолетную реакцию или ответ на ситуацию.
• Для них становится необходимым иметь дело с данной эмоцией, возникающей при определенных обстоятельствах.
• Это также очень связано с их отношением к настоящему моменту.
• Они могут ненавидеть человека какое-то время или какую-то часть своей жизни, потому что произошло что-то действительно трагическое.
• Но при этом они также понимают, что это нужно забыть, чтобы двигаться дальше, как в прошлом.
• Они довольно мимолетны в эмоциональном отношении, поэтому они могут показаться людьми, которые часто кажутся временами изменившимися.
• Обычно они очень быстро возвращаются к своему прежнему доброму и веселому состоянию.

• Этот тип личности является настоящим исполнителем. На самом деле, это то, что во многом зависит от природы.
• Это те, с кем вы можете впервые столкнуться в местном баре, когда они поют в вечернее караоке.
• Или это может быть кто-то, кто сокрушает танцполы, или кто-то, кто является настоящим рассказчиком и заклинателем в группе.
• Кажется, они добились в своей жизни каких-то успехов, что также стало изюминкой их личности.
• Как будто вы помните их как парня, который очень хорошо танцевал на той свадьбе, или парня, который так хорошо поет.

• Одной из выдающихся характеристик сангвинического типа личности является подлинное и необычайное чувство юмора.
• Вы найдете их очень открытыми для юмора или любых комических элементов или подходов в их жизни.
• Это означает, что они принимают юмор. Однако они не очень хорошо относятся к негативным тонам в сарказме.
• Значит, они умеют находить юмор в вещах. Их чувство юмора не сухое и тонкое.
• На самом деле, они очень известны этим и являются яркой частью их личности. Они также продолжают искать забавные вещи в настоящий момент.
• Сангвиники счастливы, когда они улыбаются, часто смеются и шутят.

• Это также одна из часто встречающихся характеристик сангвинического типа личности на разных уровнях.
• Есть типы личности с высоким уровнем уверенности и самоконтроля, которые часто ошибочно принимают за высокомерие.
• Однако сангвиник часто склонен к высокомерию.
• Кроме того, они любят покрасоваться, когда это возможно. Так люди видят свой высокий уровень уверенности в себе, которая для них является самооценкой.
• Это заставляет их чувствовать себя неуязвимыми, на самом деле, непобедимыми, поэтому они накачиваются и чувствуют, что могут завоевать мир.
• Но в основе всего этого, хвастовства и сильной личности, лежит цель показать людям, какие они замечательные.
• В большинстве случаев это приводит к неприятным последствиям из-за высокомерия и демонстрации другим, насколько они лучше их.

• Люди сангвинического типа обычно чрезвычайно дружелюбны и энергичны.

    

• У них такое восторженное присутствие, которое заставляет других чувствовать их присутствие очень сильно.

   

• Люди этого типа обладают приливом энергии, что делает их игривыми, харизматичными и целеустремленными во всем.
• Они заставляют других чувствовать, что знают их много лет, даже если они просто незнакомы. Людей часто привлекает их обаяние и игривый характер.

• Люди сангвинического типа часто увлекаются любой стороной вещей, но крайностями.
• Они часто известны резкими перепадами настроения, настолько сильными, что их можно сравнить с кем-то, у кого диагностировано биполярное расстройство.
• Часто отмечается, что эти личности достигают своих экстремальных взлетов и падений в течение нескольких минут.
• Некоторые из них могут испытывать отвращение к себе, мелодрамы с людьми и даже обвинять себя.

Сангвиник характеризуется живым, оптимистичным и общительным характером.

Люди с этим типом личности часто описываются как общительные, обаятельные и энергичные, с любовью к развлечениям и приключениям.

Вот некоторые преимущества сангвиника:

Сангвиники склонны позитивно и оптимистично относиться к жизни. Они способны видеть светлую сторону вещей и находить радость даже в самых маленьких удовольствиях.

Сангвиники, как правило, легко адаптируются и способны легко приспосабливаться к новым ситуациям. У них есть природное любопытство и желание пробовать что-то новое, что делает их быстрыми учениками.

Сангвиники часто являются прирожденными лидерами благодаря своей харизме и способности общаться с людьми. Они отлично умеют заводить друзей и строить отношения.

Сангвиники обладают живым воображением и часто креативны. Они способны выдвигать новаторские идеи и находить уникальные решения проблем.

Сангвиники обычно устойчивы и способны быстро оправиться от неудач. У них есть установка «никогда не сдаваться» и они умеют находить способы преодолевать препятствия.

Сангвиники с энтузиазмом относятся к жизни и обладают заразительной энергией, которая может вдохновлять других. У них есть страсть к жизни, и они способны мотивировать других на осуществление своей мечты.

В целом сангвиник может принести много преимуществ, в том числе позитивный взгляд на жизнь, приспособляемость, харизму, креативность, стойкость и энтузиазм.

Эти качества могут помочь людям с этим типом личности добиться успеха в различных сферах жизни, включая карьеру, отношения и личностный рост.

В древнегреческой и римской медицине теория четырех соков была разработана для объяснения человеческого тела и его функций.

Согласно этой теории, человеческое тело состоит из четырех основных субстанций, или соков: крови, желтой желчи, черной желчи и слизи.

Каждый юмор был связан с определенным темпераментом и набором личностных черт. Сангвинический юмор был связан с кровью и считался теплым и влажным.

Человек с сангвиническим темпераментом считался общительным, общительным и оптимистичным.

Говорят, что они веселы, уверены в себе и полны энтузиазма по жизни. Считалось, что люди с сангвиническим темпераментом имеют избыток крови, что делало их теплыми, дружелюбными и сообразительными.

Хотя современная медицинская наука в значительной степени дискредитировала теорию четырех дош, она все еще иногда используется в качестве основы для понимания личности и поведения.

Сангвинический тип личности, в частности, часто ассоциируется с позитивностью, общительностью и энергией. Однако важно помнить, что личность представляет собой сложную и многогранную черту, которую нельзя свести к одной телесной жидкости или темпераменту.

Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник

Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.

Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.

Отчего возникает тоска?

Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты. Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины. Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.

Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.

К чему приводит тоска?

В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.

Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.

Как избавиться от тоски: 12 способов

Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.

1. Восстановите силы

Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски. Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии. Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.

2. Начните соблюдать режим дня

Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня. Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.

3. Станьте лучше

Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.

4. Займитесь спортом

Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.

Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.

5. Попробуйте экстремальные развлечения

Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.

6. Живите сегодняшним днём

Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя. Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски. Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.

7. Пересмотрите свой рацион

Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды. Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.

8. Смените имидж

Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.

9. Разнообразьте свою жизнь

Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.

Читайте также: как провести выходные: 30 оригинальных идей

10. Учитесь видеть позитив

Люди, склонные замечать только плохое, чаще впадают в состояние тоски. Неудивительно, ведь в конце дня они помнят, как кто-то толкнул их в общественном транспорте или по-хамски повёл себя на дороге. Приятную погоду, пение птичек, приветливые улыбки красивых незнакомок или незнакомцев такие люди просто не замечают. А поскольку мир им видится мрачным и враждебным, то и состояние тоски вполне естественно.

Помните, что жизнь всегда поворачивается к вам той стороной, на которую вы обращаете больше внимания. Но достаточно приложить минимум усилий к тому, чтобы видеть позитивные стороны в окружающих явлениях, и избавиться от тоски будет гораздо проще.

11. Послушайте вдохновляющую музыку

Удачно подобранное музыкальное произведение способно оказать сильнейшее воздействие на настроение. Это может быть новая композиция любимой группы или давно забытая песня, которую вы не слышали много лет. Вспомните, какие группы вы слушали, будучи подростком, какие песни предпочитали. Возможно, сегодня тот жанр вам совершенно не близок, но знакомые ноты всё равно вызовут сильнейший выброс эндорфинов и дадут стимул для прорыва через любые обстоятельства. Также можно попробовать мантры и духовные песнопения с вдохновляющими текстами.

12. Ставьте цели и достигайте их

Уверенное продвижение к цели – один из лучших источников вдохновения. Поэтому важно всегда видеть перед собой отчетливые цели и постоянно что-то делать для их достижения. Возьмите чистую тетрадь и выпишите в неё цели на ближайшее время и на всю жизнь. Оформите их в структурированный список, упорядоченный по приоритету. Теперь, открыв тетрадь, вы всегда сможете найти вдохновляющее занятие на ближайший час, вечер или на выходные.

Читайте также: как достигать целей?

Заключение

Тоска – это тяжелое состояние, связанное с отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места в жизни. Чтобы избавиться от неё, необходимо найти себя и придать смысл собственному существованию, поставив перед собой цели и расставив приоритеты. Универсального рецепта для избавления от тоски нет, ведь каждый случай индивидуален. Но применив 12 рекомендаций из этой статьи, Вы сможете быстро привести себя в норму, улучшить себе настроение и продолжить уверенно двигаться вперёд.

Как избавиться от тоски?

Тоска, хандра, депрессия…  Всё это знакомо каждому человеку. Эти неприятные чувства, когда весь мир потерял краски, не хочется абсолютно ничего делать и, кажется, что все отвернулись от тебя. «Мир так жесток и несправедлив», говорим мы себе, вместо того, чтобы как то выйти из тоски. «А такое возможно?», спросят и вовсе, потерявшие надежду люди.

Не только возможно, друзья, но и просто необходимо, ведь рано или поздно тоска до добра не доведёт. Как избавиться от тоски? Дадим пару полезных рекомендаций.

1.       Наведите порядок. Человек лучше всего себя чувствует, когда его окружает чистота и уют, поэтому если Вы хотите избавиться от тоски, то советуем Вам заняться именно уборкой. К тому же, как показывают исследования, за уборкой человек не замечает, как проходит время и особо не думает о проблемах. Это хороший способ хоть на немного отвлечься от тоски.
2.       Действуйте. Неважно, что Вы будете делать, главное это делать. Можно, к примеру, пройтись по магазинам, или заняться любимым делом. Мечтали выучить иностранный язык? Пожалуйста! Пойти на танцы? В чём вопрос! Простыми словами не погружайтесь в свою тоску, отвлекитесь от неё,  делайте всё, чтобы забыть о ней.
3.       Выспитесь. Очень часто помогает избавиться от тоски хороший сон. Постарайтесь выспаться хорошо, чтобы проснувшись, почувствовали себя другим человеком. Не забывайте о том, что отдых очень необходим нашему организму.
4.       Улыбнитесь. Не зря говорят, что улыбка способна вторить чудеса. Действительно, простая улыбка может вмиг поднять настроение и избавить от тоски. И даже если улыбаться не хочется, вспомните о чём-то очень приятном, и улыбка сама собой возникнет на Вашем лице.
5.       Послушайте любимую музыку. Считаете, что музыка не способна творить чудеса? Очень зря! Научно доказано, что когда человек слушает любимую музыку, у него повышается гормон радости и быстро исчезает ненужная тоска. Поэтому, если Вам грустно и тоскливо, то просто послушайте любимую песню, и Вы увидите, как легче Вам станет.
6.       Встретьтесь со старыми друзьями. Встречи с людьми, которых давно не видели, но которые близки для Вас — всегда хорошее лекарство от тоски. Если Вам одиноко и грустно, позвоните просто другу или подруге, пообщайтесь, договоритесь о встрече. Это очень хорошо помогает избавиться от тоски.
7.       Обнимайтесь. Объятия так же имеют удивительную силу на наши чувства. Как показывают исследования, когда человека обнимают, он чувствует защищённость и комфорт. То, что не было у него или не хватало из-за чувства долгой тоски.
8.       Съешьте что-то вкусненькое. Вкусная пища, которую мы любим, как и любимая музыка, позволяют избавиться от тоски. Если Вы чувствуете, что грусть и тоска буквально поглощают Вас, то просто откройте холодильник, найдите любимую «вкусняшку» и съешьте её, и Вы увидите, как легче станет на душе. Однако не злоупотребляйте этим способом избавления от тоски – есть риск набрать ненужные килограммы, что ещё больше повлияет на Ваше печальное состояние.

Вот парочку хороших способов избавиться от тоски. Помимо них,  у каждого из нас есть свои способы избавления от этого неприятного состояния. Кто-то, к примеру, любит в такие периоды играть с домашним питомцем, кто-то предпочитает готовить, а кому-то от тоски помогает избавиться горячая ванна. В общем, найдите способ, который лучше всего сможет поднять Вам настроение и заставит забыть о ненужной и разрушающей тоске. Всё в Ваших руках.

Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше.

Классный час. Тема: «Природа и здоровье человека»

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей, Внеклассная работа, Классное руководство, Экология

Цель: (слайд 15)

• формирование представлений о здоровье;
• воспитывать экологическую культуру;
• развивать познавательную активность детей, чувство уважения к окружающему миру.

На доске эпиграф: (слайд 2)

«Для того чтобы жить – человеку нужно солнце, свобода и маленький цветок». Г.Х. Андерсен

– Ребята, что вы считаете самым ценным для человека?

(свободное высказывание детей)

– Да, это, конечно же, здоровье!

Народная мудрость гласит: «Здоровье всего дороже. Здоровье потеряешь – всё потеряешь».  

– Вы, наверное, уже догадались, о чём пойдёт речь.

– Сегодня мы побеседуем на тему, которая звучит так: «Природа и здоровье человека».

А сейчас давайте сядем поудобней и улыбнёмся друг другу. Вдохните и выдохните…

Выдохните все обиды, злобу, беспокойство. Забудьте о них!

Вдохнём в себя: (слайд 3 – 6)

• свежесть и красоту белого снега;
• всю нежность первых весенних цветов;
• жажду знойного лета;
• лёгкое шуршание последнего падающего листочка…

Целеполагание. (слайд 7)

– Прочитайте заголовок ещё раз и подумайте, какие вопросы могут вас заинтересовать при разговоре на эту тему?

(Всё фиксируется на доске.)

– Подводим итог:

1. Вспомнить, что такое природа?
2. Что такое здоровье?
3. Как природа влияет на здоровье человека?
4. Человек – часть природы.

1. Что такое природа? (слайд 8)

(Опираясь на свои знания, дети сами дают ответ на этот вопрос.)

Природой нельзя назвать то, что сделано руками человека.

2. Что такое здоровье?

(свободное высказывание детей)

– Какие ассоциации возникают у вас, когда вы слышите слово здоровье?

Работа в группах: – Обсудите в группе, что же такое здоровье?

– Какие вы знаете выражения, связанные со словом здоровье? (Высказывания учащихся от каждой группы).

• «Здоровье не купишь, его разум дарит».
• «Здоровому врач не надобен».
• «Болен – лечись, а здоров – берегись».
• «Береги здоровье смолоду» и т. д.

Быть здоровым – это естественное желание и стремление каждого. Сохранение и поддержание здоровья помогает человеку вести полноценный образ жизни, добиваться успехов в учёбе и труде.

Здоровье – это капитал, данный нам не только природой от рождения, но и теми условиями, в которых мы живем.

Объединяем усилия и получаем запись:

(слайд 9)

Материал для учителя:

Понятие здоровье – неоднозначно трактуется в научной литературе. Определение здоровья, данное Всемирной организацией здоровья:

«Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов».

3. Как природа влияет на здоровье человека?

В природе много докторов, которые дают здоровье ежедневно, бескорыстно и всем без выбора. Кто же это? Сейчас мы узнаем?

– Почему вы идёте гулять на улицу, а не сидите дома? (слайд 10)

(Нужен свежий воздух.)

Вот он первый доктор!

– Какое значение для здоровья человека имеют воздух и растения?

(свободное высказывание детей)

Материал для учителя:

В любое время года: в выходные дни, в каникулы, во время отпуска миллионы людей отправляются в лес, на луг, к морю. Отдых в природе снимает усталость, восстанавливает силы и бодрость, создаёт хорошее настроение.

Огромное разнообразие растений – настоящая фабрика чистого воздуха. Не было бы растений, не было бы жизни. Для людей и животных необходим кислород. При дыхании живые существа поглощают его из воздуха, а выдыхают углекислый газ. Расход кислорода огромен. А между тем состав воздуха не меняется, в нём остаётся достаточно кислорода для дыхания.

После душных городских улиц дыхание в природе приносит истинное наслаждение. Вместе с чистым воздухом в наш организм как бы входят новые силы. Воздух полезен тем ещё и тем, что является активным закаливающим фактором. Закаливание воздухом делает человека менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

(свободное высказывание детей)

Например: Красота природы тоже благоприятно действует на наше самочувствие.

Обратная связь: дети говорят о вырубке и лесных пожарах; осушение болот, озер; человек вырывает лекарственные и красивоцветущие растения и т. д.

Учитель корректирует и дополняет ответы детей. (слайд 11)

Если я сорву цветок,
Если ты сорвёшь цветок,
Если все: и я, и ты
Дружно соберём цветы, (Я делаю паузу, а дети ведут счёт сорванным цветам)
Опустеют все поляны –
И не будет красоты.

– Роль солнца в укреплении человеческого организма? (слайд 12)

(свободное высказывание детей)

Материал для учителя:

Солнце, как и воздух, укрепляет организм человека. Особенно хорошо понимают это те, кто живёт на севере, где зимой круглые сутки – ночь. Если человеку приходится быть долгое время без солнечного света при его недостатке, он быстро утомляется, начинают плохо себя чувствовать, у него могут развиться некоторые очень опасные болезни. Солнечные лучи укрепляют защитные силы организма, а значит, и здоровье человека. Даже когда солнце закрыто облаками, его лучи проходят сквозь них и оказывают благоприятное влияние.

– А без какого доктора засохли бы деревья, кусты и мы не смогли бы жить?

– Почему вода является союзником здоровья? (слайд13)

(свободное высказывание детей)

Материал для учителя:

Вода – это жизнь. Ещё Леонардо да Винчи сказал: «Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на земле». Вода – составная часть нашего питания. По расчётам специалистов на одного человека нужно 250 литров воды в сутки. Она также оказывает благоприятное влияние на все органы человека, особенно на нервную систему. Вода широко используется для закаливания организма.

Как видите, не случайна пословица: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».

– Прочитай внимательно эпиграф к нашему занятию.

– Какую роль, по вашему мнению, играет маленький цветок в жизни человека?

(свободное высказывание детей)

Вот и вспомнили вы ещё об одном удивительном свойстве природы. Это её красота. Многообразен мир звуков, красок, форм природы. И это вызывает у нас радость, восторг, удивление, заставляет быть добрее и ласковее, укрепляет наши силы, здоровье. Поэтому удивляйтесь и радуйтесь солнышку, пестрокрылой бабочке, хрустальному роднику и маленьком цветку. (слайд 14)

Это далеко не всё о том, как влияет природа на здоровье человека, как добра она к нему. Вы, наверное, ещё много сможете рассказать об этом при ответе на последний вопрос.

Физкультминутка

Солнце спит, небо спит, – (кладут голову на руки)
Даже ветер не шумит.
Рано утром солнце встало,
Всем лучи свои послало – (встают руки вверх с разведенными пальцами)
Вдруг повеял ветерок – (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища)
Небо тучей заволок – (круговые движения руками влево, затем вправо)
Дождь по крышам застучал.
Барабанит дождь по крыше – (барабанят пальцами по столу)
Солнце клонится всё ниже.
Вот и спряталось за тучи,
Ни один не виден лучик – (постепенно садятся и кладут голову на руки).

Человек – часть природы.

Человечество – лишь незначительная часть природы. Разум выделил человека из животного мира и дал ему огромное могущество. Только вот беда: не всегда люди понимают, что охрана природы – это необходимое условие сохранения его здоровья.

Вы, наверное, ребята, слышали от взрослых: «Ох, какая сегодня плохая экология» и по телевизору показывают, и в газетах пишут, что надо её исправлять.

Так, что же такое экология?

Слово «экология» образовалось из двух греческих слов: «экос» – дом, а «логос» – наука о доме. Дом этот необъятный, общий для всех людей! Имя ему – природа! Дом, без которого нам не прожить.

Живая и неживая природа тесно связаны между собой. Их взаимодействие друг на друга и изучает наука – экология.

Материал для учителя:

В настоящее время хозяйственная деятельность человека все чаще становится основным источником загрязнения среды.

В нашем районе лесные полосы подвергаются бесконтрольной рубке, захламляются бытовыми отходами, гибнут от недостатка влаги в почве. По материалам последнего землеустройства, проведённого в 1985 году, в районе числится 3 125га защитных лесных полос, а, сколько их сейчас осталось, не ответит никто.

Имеющиеся солёные озёра в районе тоже ищут нашей защиты. На озере Беленькое ведётся бесконтрольная заготовка яиц артемии (этой продукции было добыто около 30 тонн).

Рыбы в наших пресных водоёмах почти не осталось. Лебединское, Карпиловское и Новокиевское озёра высыхают, т.к. из-за отсутствия средств не работают скважины, которые подпитывали эти озёра водой. Наблюдаются случаи браконьерской ловли рыбы.

Озеро в с. Карпиловка превратили в болото, на нём предприниматели выращивают гусей.

Надо любить природу, ведь она так ранима.

Игра. «Ты – мне, я – тебе».

Построение на магнитной доске динамической схемы (модели). В центре человек. Дети по желанию выходят к доске, выбирают и демонстрируют рисунки. Объясняют, какое значение природы для человека в них «зашифровано» и прослеживают обратную связь (влияние человека на природу).

– Я знаю, ребята, что вы ещё много можете рассказать на тему, как природа и здоровье связаны между собой, но, к сожалению, время нашего классного часа подходит к концу.

– Какое маленькое открытие для себя сделал каждый из вас из всего услышанного? Кому удалось сегодня понять что-то новое о себе?

Дети сами приходят к выводу:

Губительно действуя на природу, человек, прежде всего, губит себя, своё здоровье.

– Взрослых экологических проблем детям не решить. Но кое-что, ребята, вы уже можете сделать: посадить деревья…

Дети подхватывают: ухаживать за ними, не ломать ветки, подкармливать птиц зимой и т. д.

Заключительное слово учителя:

Жил один мудрец, который знал всё. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не всё. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: «Скажи мудрец, какая бабочка у меня в руках: мёртвая или живая?» А сам думает: «Скажет живая – я её умертвлю, скажет мёртвая – выпущу». Мудрец, подумав, ответил: «Всё в твоих руках».

Наше здоровье в наших руках!

Берегите природу!

Вспомните слова деда Кузьмы из рассказа К. Паустовского «Стальное кольцо»: «Наша земля – истинный рай и нету другой такой хорошей земли на белом свете!»

Рефлексия «Всё в твоих руках». (слайд 16)

–На листке бумаги обведите левую руку.

Каждый палец – это какая-то позиция, по которой надо высказать своё мнение, закрасив пальчики в соответствующие цвета. Если какая-то позиция вас не заинтересовала – не красьте.

Большой – для меня тема была важной и интересной – красным.

Указательный – узнал много нового – жёлтым.

Средний – мне было трудно – зелёным.

Безымянный – для меня было – комфортно – синим.

Мизинец – для меня было недостаточно информации – фиолетовым.

Презентация.

Природа и здоровье | Классный час (9 класс) на тему:

«Природа и здоровье человека».

Цель: 

формирование представлений о здоровье;

воспитывать экологическую культуру;

развивать познавательную активность детей, чувство уважения к окружающему миру.

На доске эпиграф:

«Для того чтобы жить – человеку нужно солнце, свобода и маленький цветок». Г.Х. Андерсен

Ход классного часа

– Ребята, что вы считаете самым ценным для человека?

(свободное высказывание детей)

– Да, это, конечно же, здоровье!

Народная мудрость гласит: «Здоровье всего дороже. Здоровье потеряешь – всё потеряешь».  

– Сегодня мы побеседуем на тему, которая звучит так: «Природа и здоровье человека».

А сейчас давайте сядем поудобней и улыбнёмся друг другу. Вдохните и выдохните…

Выдохните все обиды, злобу, беспокойство. Забудьте о них!

Вдохните….

• свежесть и красоту белого снега;
• всю нежность первых весенних цветов;
• жажду знойного лета;
• лёгкое шуршание последнего падающего листочка…

Ребята, а что такое здоровье?        

(свободное высказывание детей)

– Какие ассоциации возникают у вас, когда вы слышите слово здоровье?

– Какие вы знаете выражения, связанные со словом здоровье.

Задание «Закончи пословицу»

• «Здоровье не купишь,……..( его разум дарит)».
• «Здоровому врач…… (не надобен)».
• «Болен – лечись, ……… (а здоров – берегись)».
• «Береги здоровье……..( смолоду)»
• «Здоровье дороже……..( богатства)»
• «Здоровому все……..( здорово).»

Здоровье — состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни.

Тест. Давайте оценим уровень своего физического развития. Отвечать честно самому себе.

1. Соблюдаю ли я режим дня? Да –3, нет – 1.
2. Делаю ли я утреннюю зарядку?
3. С удовольствием ли я хожу на уроки физкультуры?
4. Занимаюсь ли я физическим трудом?
5. Вызывает ли у меня отвращение табачный дым?
6. Могу ли я несколько раз подтянуться на перекладине?
7. Люблю ли я свежий воздух?
8. Считаю ли я алкоголь вредным существом?
9. Умею ли я плавать?

— Подсчитайте набранные баллы и по их сумме определите, на какой ступени физического развития вы находитесь?

9 – 13 баллов – низкая; 14 – 19 баллов – средняя; 20 – 27 баллов – высокая.        

— Выберите фотографию человека в качестве модели своего будущего, какими вы хотели бы быть в будущем?

(Варианты фотографий: успешные красивые сильные молодые люди, молодые родители с детьми, а также больные, немощные, бедные, одинокие.)

 Вы опять единодушны в своём выборе: все хотят быть молодыми, успешными, здоровыми. Никто не сомневается, что успеха в жизни может достичь только сильный, здоровый, умный человек.

— В природе много докторов, которые дают здоровье ежедневно, бескорыстно и всем без выбора. Что же это за доктора?

— Почему вы идёте гулять на улицу, а не сидите дома? 

– Какое значение для здоровья человека имеют воздух и растения?

Материал для педагога:

В любое время года: в выходные дни, в каникулы, во время отпуска миллионы людей отправляются в лес, на луг, к морю. Отдых в природе снимает усталость, восстанавливает силы и бодрость, создаёт хорошее настроение. Огромное разнообразие растений – настоящая фабрика чистого воздуха. Не было бы растений, не было бы жизни. Для людей и животных необходим кислород. Дыхание в природе приносит истинное наслаждение. Вместе с чистым воздухом в наш организм как бы входят новые силы. Воздух полезен ещё и тем, что является активным закаливающим фактором. Закаливание воздухом делает человека менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

– 

Какой ещё объект природы сильно влияет на самочувствие и настроение человека?

— свободное высказывание детей

Материал для педагога:

Солнце, как и воздух, укрепляет организм человека. Солнечные лучи укрепляют защитные силы организма, а значит, и здоровье человека. Даже когда солнце закрыто облаками, его лучи проходят сквозь них и оказывают благоприятное влияние.

– А без какого доктора засохли бы деревья, кусты и мы не смогли бы жить? Почему вода является союзником здоровья? 

— свободное высказывание детей

Материал для педагога:

Вода – это жизнь. Вода оказывает благоприятное влияние на все органы человека, особенно на нервную систему. Вода широко используется для закаливания организма. Как видите, не случайна пословица: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Что за удивительное свойство природы вызывает у нас радость, восторг, удивление, заставляет быть добрее и ласковее, укрепляет наши силы, здоровье? Это её красота. Многообразен мир звуков, красок, форм природы. Поэтому удивляйтесь и радуйтесь солнышку, пестрокрылой бабочке, хрустальному роднику и маленьком цветку. 

Физкультминутка

Солнце спит, небо спит, – (кладут голову на руки) 
Даже ветер не шумит. 
Рано утром солнце встало, 
Всем лучи свои послало – (встают руки вверх с разведенными пальцами) 
Вдруг повеял ветерок – (махи руками из стороны в сторону с наклонами туловища) 
Небо тучей заволок – (круговые движения руками влево, затем вправо) 
Дождь по крышам застучал.
Барабанит дождь по крыше – (барабанят пальцами по столу) 
Солнце клонится всё ниже. 
Вот и спряталось за тучи,
Ни один не виден лучик – (постепенно садятся и кладут голову на руки).

Человек – часть природы.

 Человечество – лишь незначительная часть природы. Разум выделил человека из животного мира и дал ему огромное могущество. Только вот беда: не всегда люди понимают, что охрана природы – это необходимое условие сохранения его здоровья. Вы, наверное, ребята, слышали от взрослых, по телевизору, что сегодня плохая экология» и что надо её исправлять.

— Так, что же такое экология?

Материал для педагога:

Слово «экология» образовалось из двух греческих слов: «экос» – дом, а «логос» – наука о доме. Дом этот необъятный, общий для всех людей! Имя ему – природа! Дом, без которого нам не прожить. Живая и неживая природа тесно связаны между собой. Их взаимодействие друг на друга и изучает наука – экология. В настоящее время хозяйственная деятельность человека все чаще становится основным источником загрязнения среды. Лесные полосы подвергаются бесконтрольной рубке, захламляются бытовыми отходами, гибнут от недостатка влаги в почве. Имеющиеся водоёмы в районе тоже ищут нашей защиты. Они мелеют, высыхают, зарастают камышом. В придачу и мусором, который появляется после нашего активного отдыха.  Наблюдаются случаи браконьерской ловли рыбы. Надо любить природу, ведь она так ранима.

Губительно действуя на природу, человек, прежде всего, губит себя, своё здоровье.

– Взрослых экологических проблем детям не решить. Но кое-что, ребята, вы уже можете сделать: посадить деревья…………. . ухаживать за ними, не ломать ветки, подкармливать птиц зимой и т.д.

 Игра: Какие правила поведения забыли отдыхающие. Обоснуй.

Мы приехали на речку воскресенье провести,

А свободного местечка возле речки не найти!

Тут сидят и там сидят: загорают и едят,

Отдыхают, как хотят, сотни взрослых и ребят.

Мы по берегу прошли и поляночку нашли.

Но на солнечной полянке тут и там – пустые банки

И, как будто нам назло, даже битое стекло.

Мы по бережку прошли, место новое нашли.

Мы купались, загорали

Жгли костер, в футбол играли –

Веселились как могли! Пили квас, консервы ели,

Хоровые песни пели., отдохнули и ушли!

И остались на полянке у потухшего костра:

Две разбитых нами склянки, две размокшие баранки –

Словом, мусора гора!

Заключение: Жил один мудрец, который знал всё. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не всё. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: «Скажи мудрец, какая бабочка у меня в руках: мёртвая или живая?» А сам думает: «Скажет живая – я её умертвлю, скажет мёртвая – выпущу». Мудрец, подумав, ответил: «Всё в твоих руках». 

Наше здоровье в наших руках!

Берегите природу!

Чтобы сохранить удивительный и многообразный мир природы нужно знать ее и любить всем сердцем. И мы все должны приложить совместные усилия, чтобы сохранить ее. Я прошу всех вас взять заготовки ладоней и наклеить их на этот ватман вокруг нашей планеты, в знак того, что каждый из нас должен помогать нашей земле, сохранить ее красоту, ведь только совместные усилия приведут к нужному результату.
Спасибо за внимание!

Новости и события | Nature and Health

Select CategoriesAll CategoriesuncategorizedUncategorizedannouncementsAnnouncementsgeneralGeneralpublicationsPublicationsin-the-newsIn the NewsseminarsSeminarseventsEventsawardsAwardsdiversity-and-equityDiversity and Equity

Select DateAll DatesFebruary 2023December 2022November 2022October 2022September 2022August 2022July 2022June 2022May 2022April 2022March 2022February 2022January 2022December 2021November 2021September 2021August 2021June 2021May 2021April 2021March 2021February 2021January 2021December 2020September 2020July 2020июнь 2020май 2020апрель 2020март 2020февраль 2020август 2019

12 февраля 2023 г. | Объявления, События

Nature and Health Speaks: «Изучение персонализированной виртуальной природы как инструмента для людей, живущих с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ)» с Оливией Маканирлин, кандидатом докторских наук

Программа управления парками, отдыхом и туризмом (PRTM) и руководитель лаборатории виртуальной реальности и природы Клемсона (VRN).

Зарегистрируйтесь здесь

5 декабря 2022 г. | В Новостях

Нью-Йорк Таймс: Праздники. Что делать при стрессе? Природа.

The New York Times предлагает советы по здоровому образу жизни, которые помогут снять стресс во время праздников. Доктор Грегори Н. Братман, доцент кафедры экологических и лесных наук и член Руководящего комитета по вопросам природы и здоровья, напоминает нам о многих преимуществах, которые природа оказывает на наше здоровье и благополучие.

Прочтите статью

Видео уроки танцев онлайн для девушек и похудения

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

https://ria.ru/20180522/1521068997.html

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья — РИА Новости, 22.05.2018

Ученые рассказали, почему не спать по ночам опасно для здоровья

Всего пара ночей бодрствования может сбить внутренние часы более ста различных белков, включая соединения, связанные с обменом веществ и содержанием сахара в… РИА Новости, 22.05.2018

2018-05-22T12:37

2018-05-22T12:37

2018-05-22T13:34

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149220/42/1492204262_0:221:3076:1951_1920x0_80_0_0_782a6ebab64e175d4d13e22a15031d83.jpg

колорадо

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149220/42/1492204262_105:0:2836:2048_1920x0_80_0_0_3988e276d9acddd3953a53c7312938af.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

колорадо

Наука, Колорадо

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Всего пара ночей бодрствования может сбить внутренние часы более ста различных белков, включая соединения, связанные с обменом веществ и содержанием сахара в крови. К такому выводу пришли исследователи из Университета Боулдера, штат Колорадо. Их работа опубликована в журнале PNAS.

Ученые рассказали, как правильно спать

10 апреля 2018, 07:13

Ученые привлекли к эксперименту шесть здоровых мужчин в возрасте до 30 лет. Они провели шесть дней взаперти под наблюдением врачей: фиксировались их активность, диета, сон и количество получаемого света. Первые два дня участники жили по обычному распорядку, затем их постепенно перевели на обратный режим: активность и питание — ночью, восемь часов сна — в течение дня.

Каждые четыре часа специалисты брали у мужчин анализ крови. Разработанный в Университете Боулдера прибор позволил им узнать «расписание» работы более тысячи белков. Выяснилось, что смена распорядка привела к деформациям в 129 соединениях.

Российские ученые описали зависимость артериального давления от освещения

17 ноября 2017, 08:00

Например, в их числе оказался глюкагон, который побуждает печень отправлять больше сахара в кровоток. Исследование показало, что во время ночного бодрствования такой процесс достигает максимальной активности: это позволило объяснить, почему работники ночных смен в среднем чаще болеют диабетом, чем люди, работающие в стандартном режиме. 

«Это говорит о том, что джетлаг или пара ночей работы способны быстро поменять физиологию человека, причем на длинной дистанции это может нанести серьезный вред здоровью», — отметил один из авторов исследования, директор Лаборатории хронобиологии и исследования сна Университета Боулдера Кеннет Райт.

Сколько нужно спать

• Все статьи »
• Сколько нужно спать

Сон – регулярная физиологическая потребность организма. Он составляет от четверти до трети нашей жизни и относится к физиологическому восстановительному периоду. Сколько же должны спать дети, взрослые и пожилые люди? И почему?

Норма сна

В 1968 году ученые A. Ричфен и A. Калес впервые провели ночную множественную регистрацию биологических сигналов – полисомнографию и выяснили, что нормальная средняя продолжительность сна у взрослых составляет 7–8 часов, у детей и младенцев – 10–18 часов, у людей после 65 лет – 5–6 часов. Именно столько времени нужно для каждой возрастной группы, чтобы восстановиться и функционировать дальше.

Зачем организму спать

С точки зрения физиологии во время сна происходит восстановление тела, мозг анализирует сигналы, поступающие от внутренних органов, и на их основе запускаются процессы обновления.

Существует и информационно-психологическая концепция назначения сна. Предполагается, что его основная функция – переработка поступившей в мозг в период бодрствования информации и включение ее в механизмы памяти. Во сне эмоциональная сфера стабилизируется, что позволяет рассматривать сон как важный механизм психологической защиты организма человека.

Здоровый режим сна

Полезен ли для организма дневной сон? Что будет с организмом, если недосыпать? А если спать слишком много?

Сон у человека в норме происходит циклически, примерно каждые 24 часа. Эти циклы называют циркадными ритмами. Здоровый режим сна – важное условие психического и физического здоровья. Индивидуальная потребность в необходимой продолжительности сна различна. Людям с относительно большой продолжительностью сна желательно в максимально возможной степени адаптировать свой повседневный ритм жизни к циркадному ритму, так как сон в «неправильное» время менее эффективен.

Нарушение продолжительности сна, и в большей степени его архитектуры, вызывает нарушение социального и профессионального функционирования. Доказано, что некачественный или недостаточный сон, нарушенный сменной работой или другими внешними причинами, усиливает дневную сонливость и приводит к обширному спектру изменений всех нервных и нейроэндокринных функций, включая повышенный уровень гормонов стресса, когнитивные и обменные нарушения, снижение иммунитета, повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная поведенческая активность человека в ночное время – самая обычная причина нарушений циркадного ритма сна и его дальнейшей дестабилизации. Очень серьезные расстройства отмечаются при нейродегенеративных и психоневрологических заболеваниях, вследствие которых возникают жалобы на бессонницу, поверхностный сон, дневную сонливость, снижение памяти, концентрации внимания, остроты реакции.

Влияние на продолжительность жизни

В 70–80-е годы XX века ученые установили, что сон влияет на продолжительность жизни. Во время него увеличивается количество дофамина в мозге, способствующего выработке соматотропина – гормона роста, обеспечивающего рост и обновление клеток всего организма.

Доказано, что систематический дефицит сна вызывает инсульт, инфаркт и на 36% связан с риском развития онкологических заболеваний. Именно ночью активизируются основные иммунные клетки Т-киллеры, уничтожающие вирусы и бактерии. Дефицит сна вызывает воспалительные реакции в организме.

Когда человек спит, происходит интенсивный синтез коллагена, отвечающего за состояние кожи, а его дефицит проявляется в виде морщин, ломкости волос и более быстрого старения организма. Кроме того, именно в период ночного сна благодаря темноте вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина, имеющего противораковую функцию.

Таким образом, сон является одной из основных составляющих понятия «качество жизни».

Характеристики качественного сна

Что такое качественный сон? Главный критерий оценки – человек после пробуждения чувствует себя хорошо. Здоровый сон – это когда вы засыпаете быстро, спите без пробуждений, легко просыпаетесь утром.

О чем свидетельствует такой симптом: когда человек, проспав достаточное количество времени, после пробуждения чувствует себя разбитым и невыспавшимся?

Почему людям, которые не могут заснуть, рекомендуют считать овечек? Что человеку нужно делать, чтобы обеспечить себе здоровый сон?

«Считать овечек» – это такой народный «аутотренинг». Фиксируясь на действии, вы заставляете свой мозг переключиться с мыслей, мешающих вам уснуть. Наш мозг не запрограммирован думать две мысли одновременно и, выполняя монотонно одно и то же действие, расслабляется. Ощущение «невыспанности» свидетельствует, прежде всего, о сбитых циркадных ритмах и несоблюдении правил сна.

В каких случаях нужно обратиться к доктору?

Когда сон нарушен более трех недель – это свидетельствует о нарушениях в работе организма. Стоит обратиться к доктору, чтобы разобраться в причинах, физиологических и психологических. Если испытываете трудности с засыпанием, ворочаясь по два часа с гаджетами, или же мучаетесь от наплыва мыслей в голове, часто просыпаетесь ночью, видите кошмары и просыпаетесь разбитым – в таком случае стоит обратиться к неврологу или психотерапевту и пройти необходимые обследования.

Как оздоровить сон

У людей с нарушениями сна могут возникать панические атаки, головные боли, раздражительность и агрессия. Это приводит к снижению качества жизни и работоспособности. Не рекомендую самостоятельно увлекаться снотворным, лучше для начала попробовать соблюдать элементарные правила.

1. «Биологические часы»

Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. У нас есть система «самоконтроля» – циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем, всё индивидуально.

2. Горячая ванна

Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин – гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости.

3. Свежий воздух

Температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель – 18–20 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, следует поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате – более поверхностный.

4. Прогулка перед сном

Эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Главное упражнение: настроиться на ходьбу и не думать о работе, это произведет успокаивающий эффект.

5. Легкая пища

Прием пищи должен быть облегчен. Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей, заменив их легким перекусом. К примеру, натуральный йогурт, бананы, травяной чай с медом. А вот продукты, содержащие кофеин, стоит оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в организме 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе – мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

6. Тишина и отсутствие яркого света

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице – купите беруши. Кроме того, темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет.

Не заставляйте себя спать!

Это очень важное правило! Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не воюйте с собой, заставляя себя спать насильно. Это только усилит тревогу и возбудит нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость.

Соблюдая эти элементарные правила, вы сделаете свой сон качественным, что положительно скажется на работоспособности и продуктивности.

Будьте здоровы!

Автор статьи
Трещевская Анастасия Алексеевна,
врач психиатр, психотерапевт

Почему мы спим? Что происходит во время сна?

Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.

Во время сна происходит множество биологических процессов:

• Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
• Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
• Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.

Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.

Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.

Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.

Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.

Теория сохранения энергии сна предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.

Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.

Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:

• восстановление мышц
• синтез белка
• рост тканей
• высвобождение гормонов

Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.

Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.

Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:

• Обучение
• Память
• Навыки решения проблем
• Творчество
• Принятие решений
• Focus
• Концентрация

Аналогично, сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.

Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:

• миндалевидное тело
• полосатое тело
• гиппокамп
• островок
• медиальная префронтальная кора

Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.

Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.

Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.

Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.

Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.

Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.

Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:

• ожирения
• метаболического синдрома
• диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

  Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.

  Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.

  Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.

  Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.

  Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.

  Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.

  Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:

  • высокое кровяное давление
  • повышенную активность симпатической нервной системы
  • усиление воспаления
  • повышенный уровень кортизола
  • увеличение веса тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются четыре-пять раз в течение 7-9 часов.-часовой период сна.

    Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.

    Как следует из названий, не-БДГ-сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как БДГ-сон, когда происходят сновидения, характеризуется быстрыми движениями глаз.

    Четыре стадии сна перечислены ниже.

    Стадия 1: медленный сон

    Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.

    Эта фаза длится около 7 минут.

    Стадия 2: Медленный сон

    Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.

    Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.

    Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.

    Стадия 3: Медленный сон

    На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.

    Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.

    Стадия 4: БДГ-сон

    Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.

    Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.

    Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.

    Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:

    • от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
    • от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
    • от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
    • от 3 до 5 лет: 100177 часов в сутки, включая дневной сон
    • от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
    • от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
    • от 18 до 60 часов: 6 107 00 и более до 64 лет : от 7 до 9 часов
    • 65 лет и старше: от 7 до 8 часов

    Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.

    Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.

    У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.

    Специфические последствия депривации сна могут включать в себя:

    • Изменения настроения
    • Тревога
    • Депрессия
    • Плохая память
    • Плохое фокус и концентрация
    • Плохая моторная функция
    • усталость
    • Освобожденная иммунная система
    • Прибалвка веса
    • 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007
    • 70007 70007
    • 70007
    • высокое кровяное давление
    • резистентность к инсулину
    • хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
    • повышенный риск ранней смерти

    Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

    Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.

    Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета и изменения настроения.

    Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.

    Почему мы спим? Что происходит во время сна?

    Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.

    Во время сна происходит множество биологических процессов:

    • Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
    • Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
    • Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.

    Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.

    Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.

    Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

    На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

    Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.

    Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.

    Теория сохранения энергии сна предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.

    Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.

    Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:

    • восстановление мышц
    • синтез белка
    • рост тканей
    • высвобождение гормонов

    Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.

    Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

    Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.

    Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:

    • Обучение
    • Память
    • Навыки решения проблем
    • Творчество
    • Принятие решений
    • Focus
    • Концентрация

    Аналогично, сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.

    Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:

    • миндалевидное тело
    • полосатое тело
    • гиппокамп
    • островок
    • медиальная префронтальная кора

    Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.

    Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.

    Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.

    Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.

    Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.

    Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.

    Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:

    • ожирения
    • метаболического синдрома
    • диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

      Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.

      Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.

      Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.

      Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.

      Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.

      Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.

      Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.

      Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:

      • высокое кровяное давление
      • повышенную активность симпатической нервной системы
      • усиление воспаления
      • повышенный уровень кортизола
      • увеличение веса тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются четыре-пять раз в течение 7-9 часов.-часовой период сна.

        Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.

        Как следует из названий, не-БДГ-сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как БДГ-сон, когда происходят сновидения, характеризуется быстрыми движениями глаз.

        Четыре стадии сна перечислены ниже.

        Стадия 1: медленный сон

        Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.

        Эта фаза длится около 7 минут.

        Стадия 2: Медленный сон

        Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.

        Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.

        Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.

        Стадия 3: Медленный сон

        На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.

        Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.

        Стадия 4: БДГ-сон

        Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.

        Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.

        Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.

        Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:

        • от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
        • от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
        • от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
        • от 3 до 5 лет: 100177 часов в сутки, включая дневной сон
        • от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
        • от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
        • от 18 до 60 часов: 6 107 00 и более до 64 лет : от 7 до 9 часов
        • 65 лет и старше: от 7 до 8 часов

        Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.

        Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.

        У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.

        Специфические последствия депривации сна могут включать в себя:

        • Изменения настроения
        • Тревога
        • Депрессия
        • Плохая память
        • Плохое фокус и концентрация
        • Плохая моторная функция
        • усталость
        • Освобожденная иммунная система
        • Прибалвка веса
        • 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007
        • 70007 70007
        • 70007
        • высокое кровяное давление
        • резистентность к инсулину
        • хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
        • повышенный риск ранней смерти

        Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

Обмен веществ рисунок — 76 фото

Обмен веществ

Мы то что мы едим

Обмен веществ в организме

Жир в человеческом теле

Здоровый человек

Обмен веществ человека

Обмен веществ в организме

Обмен веществ и энергии в организме и в клетке

Метаболизм картинки

Обмен веществ и превращение энергии

Люди с быстрым метаболизмом

Метаболизм иллюстрация

Метаболизм картинки

Здоровый и нездоровый образ жизни

Композиция тела человека

Метаболизм рисунок

Нарушение обменных процессов в организме

Схема обмена веществ в организме метаболизм

Обмен веществ питание дыхание выделение

Метаболизм вектор

Обмен веществ рисунок

Схема процесса обмена веществ в клетке

Схема обмена веществ в организме метаболизм

Метаболизм человека

Худеем значок для актуального

3d isometric Flat vector conceptual illustration of metabolism of Human body, Digestive System and Hormones.

Обмен веществ гиф

Обмен веществ метаболизм схема

Обмен веществ метаболизм

Обменные процессы иконка

Обменные процессы иконка

Метаболизм клетки

Обмен веществ картинки

Схема обмен веществ и энергии пластический и энергетический обмен

Increase metabolism vector

Метаболизм вектор

Тренировка метаболизм

Процесс фотосинтеза у растений схема

Схема обмена веществ в организме метаболизм

Пластический обмен и энергетический обмен фотосинтез

Обменные процессы иконка

Метаболизм векторное изображение

Обмен веществ и энергии в клетке энергетический обмен кратко билет

Обмен веществ инфографика

Продукты сжигающие жир

Переедание инфографика

Метаболизм растений схема

Здоровый человек на белом фоне

Метаболизм человека

Метаболизм иконка

Процесс жиросжигания значок

Свободные радикалы и антиоксиданты в организме

Витамины на прозрачном фоне

Метаболизм схема анаболизм и катаболизм

Обмен веществ и преобразование энергии в клетке

Сбалансированное питание

Подготовительный этап энергетического обмена схема

Пластический обмен веществ схема

Общая схема катаболизма основных питательных веществ

Похудение значок

Белки в аминокислоты жиры в

Этапы энергетического обмена схема

Детокс девушка

Регуляция обменных процессов в организме

Обмен веществ Гербалайф

Картинки на тему похудения

Обмен веществ и энергии в организме человека

Правильная еда

Как повысить основной обмен веществ

Основные пищевые вещества белки жиры углеводы

Здоровый организм

Регуляция обмена веществ осуществляется нервным и гуморальным путем

Что можно есть при похудении

Схема обмена веществ в клетке энергетический

Метаболизм рисунок

Комментарии (0)

Написать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Результаты поиска по запросу «»

Steam обмен(192)

обмен веществ (2)

, 

нарушение обмена веществ (1)

, 

Обмен (230)

, 

вещества (255)

, 

энергия (69)

, 

обмен. (3)

, 

под веществами (2)

, 

а может вещества (1)

, 

энергией (1)

jobman

Сбежать из цифрового пузыря

Известно что алгоритмы youtube (и других площадок), создают вокруг вас информационный пузырь, выбраться из которого стоит огромных усилий, так как вы можете искать только 2 из 3 групп информации

1. То что вы знаете

2. То что вы знаете что не знаете

3. О незнании чего вы даже не подозреваете

И в пример приведу видео из 3 группы (по крайней мере для меня):

src:

http://joyreactor.cc/post/4398856#comment20827420

Так же по ходу жизни мной было замечено что у людей есть две большие группы видео которые они смотрят на youtube

1. Развлекательные и те которые не стыдно показать например соседу по комнате

2. Глубокие видео, о какой либо теме, и такие видео люди обычно смотрят самостоятельно и редко кому показывают, опасаясь что собеседнику будет не интересно или затратно по времени столь глубокое погружение в тему.

Но вот как раз видео из второй группы и являются ТЕМИ САМЫМИ самородками за которыми и пойдет охота ниже.

Предлагаю ВСЕМ поучаствовать и оставить в комментариях по одному видео из 2 группы, таким образом мы сможем по желанию с минимальными затратами необычайно расширить свой кругозор и глубже понять тот мир в котором живем

Развернуть

22. 06.202009:41ссылка26.2

камар

Solar Impulse — самолет питающийся солнечными лучами во время полета с горем пополам за месяц преодолел 5000 км над континентальной Америкой. Совсем немаленькая хрень с размахом крыльев 63 м и четырьмя двигателями. Но с такими темпами, надеюсь, скоро перейдем на этот вид топлива.

Развернуть

08.07.201311:41ссылка3.7

Naro4iTo

Черноногие кошки, обитающие в Южной Африке и весящие не более трех килограммов, оказались самыми смертоносными представителями семейства кошачьих на планете. Несмотря на скромные размеры, эти пятнистые животные являются неутомимыми и очень эффективными хищниками, считают ученые.
В длину взрослые черноногие кошки, или Felis nigripes, редко достигают от 26 сантиметров до полуметра, а в высоту — около 20 сантиметров, то есть размерами они уступают даже многим домашним кошкам. Тем не менее, за одну ночь они могут наловить больше добычи, чем леопард за полгода. Охотятся эти животные в основном на грызунов, небольших птиц и другую мелкую добычу. Очень быстрый обмен веществ заставляет их постоянно нуждаться в энергии и, как следствие, искать как можно больше пищи.
За ночь Felis nigripes ловят от 10 до 14 других животных, то есть в среднем за время такой охоты они убивают каждые 50 минут. Если кошка заметила добычу, то с вероятностью в 60 процентов она её поймает — для сравнения, среди львов вероятность успешной охоты составляет от 20 до 25 процентов.

Развернуть

05.10.202015:40ссылка35.1

Good_Man

Раковые клетки пойманы на воровстве митохондрий «щупальцами»

nature.com

Результаты нового исследования открывают путь к иммунотерапии следующего поколения.

Ученые из Женской больницы Бригама и Массачусетского технологического института обнаружили необычный способ, которым рак защищается от иммунной системы. Опухоль направляет в сторону иммунных клеток маленькие «щупальца» и высасывает митохондрии. Благодаря этому раковая клетка получает энергию и истощает лимфоцит.

«Рак убивает, когда иммунная система подавлена, а опухолевые клетки способны метастазировать. Похоже, нанотрубочки помогают и в том и в другом, — говорит автор исследования Шиладитья Сенгупта, директор Центра инженерной терапии Бригама. — Это совершенно новый механизм, с помощью которого раковые клетки обходят иммунную систему. Теперь у нас есть потенциальная мишень для поисков лекарства».

Ученые культивировали раковые клетки молочной железы и иммунные Т-клетки совместно. С помощью полевого эмиссионного сканирующего электронного микроскопа они заметили, что клетки физически связаны крошечными «щупальцами» шириной 100–1000 нанометров. Для сравнения, толщина человеческого волоса — от 80 000 до 100 000 нанометров. В некоторых случаях нанотрубочки сплетались и формировали толстые жгуты.

Команда пометила митохондрии флуоресцентным красителем и наблюдала, как ярко-зеленые органеллы вытягиваются из Т-лимфоцитов, проходят через нанотрубки и попадают в раковые клетки.

i) Предполагаемая модель воровства митохондрий. h) Передвижение митохондрий (желтые стрелочки) по нанотрубочкам от иммунной клетки к раковой

«Это было очень интересно, у раковых клеток никогда не наблюдали подобного поведения», — говорит автор работы Хэ Линь Чжан, главный исследователь Центра инженерной терапии.

Затем ученые попытались выяснить, что произойдет, если помешать раковым клеткам захватывать митохондрии. Они ввели ингибитор образования нанотрубочек в подопытных мышей, и рост опухолей у них снизился.

Развернуть

26.11.202107:20ссылка63.2

playerro

Министр здравоохранения Бельгии Мэгги де Блок ввела запрет на секс трех и более человек в закрытых помещениях.

Министр здравоохранения Бельгии Мэгги де Блок ввела запрет на секс трех и более человек в закрытых помещениях для борьбы с распространением COVID–19.

«Бельгия – это пивная и сексуальная столица Европы, если не всего мира. Мы, как нация, должны урегулировать эту ситуацию, – заявила де Блок в парламенте. – Обмен женами, секс втроем и оргии из шести, пятидесяти, ста или более человек не допускаются до тех пор, пока вспышка не утихнет».

Опрос 2018 года показал, что более 78% бельгийских пар открыто практикуют свинг, и это культурная черта, ставшая обычной практикой в XIX веке при правлении короля Леопольда II.

Когда журналисты спросили ее о зоофилии (Видимо это их действительно волновало), она ответила: «Эти меры применимы только к сексуальному контакту между людьми, а не к контакту между людьми и животными».

Развернуть

03.05.202018:52ссылка22.2

Master4eg123

Открыты бактерии, питающиеся электричеством

Как сообщил New Scientist, биологам из Университета Южной Калифорнии удалось выявить бактерию Mariprofundus ferrooxydans PV-1, которая поглощает отрицательные частицы непосредственно с железных электродов, безо всякого сахара или других питательных веществ. Все просто: вставляете электрод в землю, пускаете по нему ток и собираете урожай микроорганизмов, которые приходят отведать электричества!

Вердикт таков — более восьми видов бактерий, в том числе с весьма выдающимися способностями, могут потреблять и выделять электроны. Например, сотни тысяч бактерий могут сплетаться в целую «гирлянду» длиной около одного дюйма и поглощать кислород из морской воды для энергии. Такие «нити» могут скреплять почву и выступать проводником электричества так же хорошо, как обычный медный провод!

Эти свойства можно интересно использовать на практике, создавая различные полезные устройства с автономным питанием, настоящие «биомашины» — например, «живые фильтры» для воды или целые сети «биопроводов» в почве. Наконец, это открытие позволило ученым убедиться в верности одного из основных принципов биологии: для выживания организму необходимо минимальное количество энергии.

Развернуть

19.07.201417:12ссылка16. 9

stalin2018

Хроники великого союза ответ

Поскольку кто-то спрашивал какие отношения у Арина Петри с Лойс Эл и Мариванной.
То отвечаю!
С Лойс Эл он просто случайно втретился в ПЭЛТУСе.
Что касается Мариваны. То тут долгая история.
После уничтожения одной из галактик, рейтинг Людей внутри Союза упал.
А Ариана Петри выбрали в качестве участника обмена разумов. Маривана решила что если он будет участовать в обемне разумов это будет еще хуже и решила его отговорить от этого мероприятия.

Развернуть

27.05.201817:13 ссылка -3.0

Алексей Шибаев

Запасайтесь попкорном. Сейчас вся королевская рать начнёт переобуваться в тройном прыжке с разворотом, потому что они почти месяц доказывали, что никакого яда в теле Навального не было, пока его не передали немцам.

Откуда взялась злосчастная бутылка?

Давайте объясним, откуда взялось то, про что нам непрерывно задают вопросы. Так называемая “бутылка с «Новичком»”, ну, а точнее, обычная пластиковая бутылка из-под воды, на которой потом в немецкой лаборатории обнаружили следы боевого отравляющего вещества. 

Это бутылка из номера в томской гостинице, где останавливался сам Навальный и вся наша съемочная группа. 

Перенесемся обратно в 20 августа. В этот день часть нашей команды улетела в Москву, часть осталась в Томске доделывать видео. В полете Алексей потерял сознание и начал задыхаться, самолёт экстренно сел. Почти сразу сотрудники ФБК, которые остались в Томске, узнали о случившемся. В этот момент была сделана единственно возможная вещь. Они вызвали адвоката, поднялись в номер, из которого только что выехал Навальный, и начали фиксировать, описывать и упаковывать все, что там нашли. В том числе, и бутылки из-под гостиничной воды. 

Как это происходило, вы можете посмотреть на этом видео. 

Никакой особой надежды что-то такое обнаружить не было. Но поскольку нам было абсолютно ясно, что Навальный не “слегка заболел”, не “перегрелся” и Рафаэлкой здесь не поможешь, было решено забрать все, что может хоть как-то гипотетически пригодиться, и передать это врачам в Германии. То, что дело расследовать в России не будут, тоже было достаточно очевидно. Так и вышло: прошел почти месяц, Россия так и не признала отравление Алексея.

Спустя две недели именно на бутылке из томского номера немецкая лаборатория обнаружила следы «Новичка». А потом еще две лаборатории, которые брали анализы у Алексея, подтвердили, что Навальный был отравлен именно им. Теперь мы понимаем: это было сделано до того, как он покинул свой номер, чтобы поехать в аэропорт.

Сегодня в 20.00 в передаче «Россия Будущего» на ютюб-канале Навальный LIVE Георгий Албуров @alburov расскажет подробности.

Сурс

З.Ы. Одна из основ пропаганды ещё со времён Геббельса — «Пропаганда не должна помнить, что говорила вчера». Засекайте, как быстро кремлёвские забудут про то, что яда не было, и начнут вспомнят версию 4-недельной давности про то, что это сами соратники Навального его отравили.

Развернуть

17.09.202015:38ссылка73.7

plotnikov1625

Предложение гомеопатам.

Предлагаю всем любителям гомеопатии, когда у них заканчивается средство для мытья посуды разбавлять его водой, бесконечно.

Развернуть

07.06.202223:53ссылка-7.8

toxcik3110

Mathpunk, часть 3

Посты часть 1, часть 2

Обсидиановая пыль

Используется не только в виде наркотика, но и для магии математики. Суть заключается в том, что сам по себе обсидиан содержит частички материала, который формирует вокруг себя поле ноосферы. Материал, как правило, образуется в экстримальных для мира условиях — в ядре планет. Из-за этого, частицы материала находятся в основном в магматических породах, чем и обусловлено то, что обсидиановая пыль использутеся для математической магии.

Кроме того, чем ближе магма к поверхности — тем больше в той области будет поле ноосферы. Этим обуславливается местонахождение Математической Ноократии — в молодых горах. К тому же там часто встречаются вулканические породы, которые и позволили человечеству открыть для себя магические свойства обсидиана, хотя уровень знаний пока не позволил связать эти факты вместе.

С другой стороны — с ноосферой возможно взаимодействовать только при помощи математического, «чистого» языка. Это взаимодействие преобразует ноосферу в другие виды энергии, в частном случае позволяет «создавать» предметы.

На бытовом уровне обсидиановая пыль используется Великими Математиками (математиками, которые смогли использовать магию) в формате специальных посохов, к котором подводят ёмкости с пылью, (картинки прилагаются).

Таким образом, обсидиановая пыль используется как ресурс для математической магии для взаимодействия с ноосферой. Ноосферу же можно представить в виде пространства, в котором применяя математические знания — можно получить любые необходимые предметы, которые будут перенесены в реальность.

Разные направления церкви математики используют разные камни в качестве катализатора или усилителя математической энергии. Наиболее широко распостраненная религия использует александрит, который есть практически во всех посохах на навершии.

Другая вселенная за порталом

Портал, который был открыт благодаря неизвестному Великому Математику, открыл проход в другую вселенную, откуда начали проникать монстры в наш мир. Известно о том, что существует два вида монстров — это мицелиевые (грибные) формы жизни и инсектоиды. Само же измерение кардинально отличается от земного наличием повсеместного плотного слоя ноосферы. И все местные организмы так или иначе на клеточном уровне связаны с ноосферой.

Мицелиевые монстры

Составляют основу вселенной, являясь аналогом флоры. Они умеют поглощать материю и производить из неё материал ноосферы, делая процесс обратный к математический магии, чем и создают собственно «ноосферную атмосферу».

Мотивация для грибов прорваться в земной мир чисто инстинктивная — тут больше материи, которую можно преобразовать в ноосферу. С земными существами взаимодействие у них происходит путем заражения спорами и дальнейшим прорастанием в них. Часто это приводит к тому, что существа сходят с ума или поддаются непостижимой логике живого мицелия, из-за чего нападают на людей.

Инсектоиды

Являются аналогом травоядных и плотоядных (насколько эта аналогия корректна). Эти существа на клеточном уровне управляют ноосферой, делая возможным процессы жизнедеятельности, которые бы были невозможны в земных условиях, например обмен полезными веществами. Из-за чего они по своей сути постоянно поглощают небольшое количество ноосферы.

Мотивация для инсектоидов попасть в земной мир больше скорее познавательная. Им интересен этот мир как минимум тем, что тут есть камни-катализаторы математики. К людям они относятся относительно нейтрально и пытаются настроить контакт, хоть и пока что безуспешный.

Развернуть

16.04.202220:14ссылка-0.5

33.048 Метаболизм Стоковые фото, картинки и изображения

Пищевые продукты, рекомендуемые для снижения высокого кровяного давления. диета при гипертонииPREMIUM

Пищевые продукты, содержащие значительное количество сахара. нездоровая пища. ПРЕМИУМ

Продукты с высоким содержанием витамина Е на темном фоне. концепция здорового питания. вид сверху, плоская планировка, пространство для копированияPREMIUM

Арбуз со столовыми приборами в качестве стрелок часов, концепция восьмичасового прерывистого голоданияPREMIUM

Пища с высоким содержанием йода на темно-сером фоне. концепция здорового питания. вид сверху, плоская планировкаPREMIUM

Розовый будильник, вилка, нож на фоне цветной бумаги. концепция прерывистого голодания — imagePREMIUM

Человек с избыточным весом в погоне за здоровой диетой векторный мультфильм illustrationPREMIUM

Состав с различными вегетарианскими пищевыми ингредиентами.PREMIUM

Всемирный день воды. женщина держит в руках стакан чистой воды. концепция здравоохранения. питьевая вода утром для повышения метаболизма. PREMIUM

Молекула глюкозы. 3d модель простого сахара, которая представлена ​​в виде схематичной молекулярной структуры, свободно парящей среди других органических веществ. 3D визуализация графики.ПРЕМИУМ

Розовый будильник, вилка, нож и пустая тарелка на фоне цветной бумаги. концепция прерывистого голодания- imagePREMIUM

Человек, страдающий от лишнего веса в концепции диетыPREMIUM

3d иллюстрация бутылки куриной эссенции в толстом золотом щите с ее преимуществами, написанными на плавающих пузырях вокруг на коричневом фонеPREMIUM

Толстяк с ожирением в концепции диетыPREMIUM

Экологичный образ жизни и спирулина. веганская вегетарианская овощная концепция. полезный летний напиток. смешанный зеленый и оранжевый смузи с полезными фруктовыми ингредиентами. зеленый сок.ПРЕМИУМ

Больная печень на абстрактном медицинском фоне. 3d illustrationPREMIUM

Больная печень на абстрактном медицинском фоне. 3d illustrationPREMIUM

Врач-диетолог дает советы пациенту с избыточным весомPREMIUM

Концепция прерывистого голодания с 8-часовым таймером для приема пищи с низким содержанием углеводов или кето, высоким содержанием белка, здоровым блюдом и 16-часовым пропуском приема пищи для похуденияPREMIUM

Intermittent пост. время голодания, будильник и лимонная вода на белом столе, концепция диетического питания. ПРЕМИУМ

Интервальное голодание, если концепция диеты с часовым таймером 16:8 для пропуска приема пищи и употребления кето с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, здоровое питательное блюдо с упражнениями в тренажерном зале для снижения веса тела. ПРЕМИУМ

Молекула глицина. 3d модель аминокислоты глицина в виде схематичной молекулярной структуры, свободно парящей среди других органических веществ. 3D-рендеринг графики.ПРЕМИУМ

Интервальное голодание. здоровый завтрак, концепция диетического питания. органическая еда. концепция потери жира. похудение.ПРЕМИУМ

Пищевые продукты, содержащие значительное количество сахара. нездоровая пища.ПРЕМИУМ

Интервальное голодание. здоровый завтрак, концепция диетического питания. органическая еда. концепция потери жира. потеря веса.PREMIUM

Красный будильник, вилка, нож и пустая черная керамическая тарелка на фоне темного камня. концепция прерывистого голодания — imagePREMIUM

Соковыжималка медленного приготовления с органическими фруктами и овощами. детокс-диетаPREMIUM

Пищевые источники омега-3 и полезных жиров. концепция здорового питания. вид сверхуПРЕМИУМ

Интервальное голодание. здоровый завтрак, концепция диетического питания. органическая еда. концепция потери жира. потеря веса.ПРЕМИУМ

Стаканы со свежими органическими овощными и фруктовыми соками. детокс-диетаPREMIUM

Здоровые продукты, источники железаPREMIUM

Вид сбоку на красивую кавказскую фитнес-модель, позирующую в спортзале. мужчина на диете, играющий мышцами и шестью кубиками пресса. ПРЕМИУМ

Мультивитаминный комплекс и биодобавка для иммунитета и красоты. женщина делает выбор между таблетками и питанием, здоровой диетой. аскорбиновой кислотой или витамином с, а, b, e. разные флаконы с капсуламиPREMIUM

Спортивная молодая женщина бегает и прыгает возле молекул. ПРЕМИУМ

Голографическое изображение митохондрий, футуристический элемент, 3D-рендеринг. компьютерный цифровой рисунок. ПРЕМИУМ

Питьевая пресная вода — хорошая здоровая привычка для старика, пожилой улыбающийся азиатский мужчина показывает большой палец вверх стакану очищенной воды, концепция старшего здравоохранения. ПРЕМИУМ

Проблемы со здоровьем. женщина, у которой болит живот из-за непереносимости глютена. ПРЕМИУМ

Гормоны с органами человеческого тела и обозначенными названиями химических веществ схематическая схемаПРЕМИУМ

Интервальное голодание. здоровый завтрак, концепция диетического питания. органическая еда. концепция потери жира. потеря веса.ПРЕМИУМ

Продукты, богатые витамином d. вид сверхуPREMIUM

Образовательная диета с макронутриентами, углеводами, белками и жирами. Концепция концепцииPREMIUM

Свежие фрукты и овощи, содержащие витамин К, калий, пищевые волокна и натуральные минералы, концепция здорового питанияPREMIUM

Интервальное голодание. здоровый завтрак, концепция диетического питания. органическая еда. концепция потери жира. похудение.ПРЕМИУМ

Вид сбоку на кавказскую красивую фитнес-модель, позирующую в тренажерном зале. человек на диете сгибает мышцы и шесть кубиков прессаPREMIUM

Винтажное фото, различные питательные продукты и ингредиенты, содержащие витамин b3, пищевые волокна и натуральные минералы, концепция здорового образа жизни и питанияPREMIUM

Вирус атакует печень человека. 3d illustrationPREMIUM

Спортивная девушка позирует среди стеклянных молекул. хорошая концепция метаболизма. на синем фоне.PREMIUM

Поперечный разрез кожи 4 спередиPREMIUM

Концепция прерывистого голодания, кетогенной диеты, похудения. будильник на тарелкеPREMIUM

Природные источники хрома. натуральные полезные продукты, содержащие хром: яйца, помидоры, какао, виноград, хлеб, фасоль, креветки, картофель, йогурт. вид сверхуPREMIUM

Продукты, богатые витамином К. здоровое питание. вид сверхуPREMIUM

Глюкометр с результатом измерения уровня сахара и свежими спелыми овощами в деревянной коробке в качестве полезного перекуса, содержащего натуральные минералы и витаминыPREMIUM

Врач-диетолог дает советы пациенту с избыточным весом.PREMIUM

Электронотранспортная цепь как дыхательные встроенные транспортеры. Контурная схемаPREMIUM

Розовый будильник, вилка, нож и пустая тарелка на фоне цветной бумаги. концепция прерывистого голодания- imagePREMIUM

Женщина с таблетками для похудения и измерительной лентой на цветном фонеPREMIUM

Органические источники фосфора. продукты с высоким содержанием фосфораPREMIUM

Отборные продукты с противовоспалительными витаминами a, b, c, d, e. k, zn, лучшие витамины для борьбы с воспалениямиPREMIUM

Натуральные источники витамина В12 (кобаламина) для нормализации сна; обеспечение нормальной работы мозга; поддержка дыхательной системы; лечение болезни альцгеймера. вид сверху с копией пространстваPREMIUM

Здоровые источники продукта селена. пища, богатая сеПРЕМИУМ

Будильник и тарелка с зеленым салатом айсберг, концепция прерывистого голодания, кетогенная диета, потеря веса.0003

Как работают ферменты. ферментация и переваривание пищи векторная иллюстрацияPREMIUM

Анатомия митохондрий клетки. 3д иллюстрацияPREMIUM

Формула молекулы дофамина и 3д диаграмма. 3д иллюстрация.ПРЕМИУМ

Натуральные источники витамина В12 (кобаламина) для нормализации сна; обеспечение нормальной работы мозга; поддержка дыхательной системы; лечение болезни альцгеймера. вид сверхуPREMIUM

Вирус поражает печень человека. 3д иллюстрацияPREMIUM

Женщина с идеальным телом среди стеклянных молекул. ПРЕМИУМ

Питательные вещества. углеводная еда. белковое зерно. жир в мясе и сыре. углеводов в клетчатке. продукты питания. категория микроэлементов. виды диет. пищевой комплекс. набор векторных иллюстрацийPREMIUM

Облегченная диффузия или облегченный транспорт, клеточная анатомияPREMIUM

Микроскопическая диаграмма жировых клеток адипоцитов с ядром митохондрий и триглицеридами в качестве концепции диаграммы анатомии, выделенной на белом фоне в виде 3d-рендеринга.PREMIUM

Типы сахарного диабета. ПРЕМИУМ

Натуральные источники витамина В12 (кобаламин) для нормализации сна; обеспечение нормальной работы мозга; поддержка дыхательной системы; лечение болезни альцгеймера. вид сверху с копией пространстваPREMIUM

Концепция проблемы избыточного весаPREMIUM

Здоровые источники продукта цинка.PREMIUM

Эритропоэтин. гликопротеиновый цитокин, секретируемый почками в ответ на клеточную гипоксию, который стимулирует выработку эритроцитов (эритропоэз) в костном мозге. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Синтез пептидов. две аминокислоты объединяются в пептид с образованием молекулы воды и пептидной связи. векторная иллюстрация для медицинского, образовательного и научного использования. PREMIUM

Векторная иллюстрация макронутриентов. Основные группы продуктов: белки, жиры и углеводы. диета, концепция здорового питания. PREMIUM

Концепция прерывистого голодания и кетогенной диеты, потеря веса. вилка и нож скрещены на тарелкеPREMIUM

Низкополигональная 3d защита печени человека. технология восстановления медицины концепция лекарственной медицины. векторная иллюстрацияПРЕМИУМ

Активный и пассивный транспорт как движение молекул в контурной диаграмме. ПРЕМИУМ

Значок Детокс. простая иллюстрация из коллекции биохакинга. креативная иконка детоксикации для веб-дизайна, шаблонов, инфографики и многого другого. ПРЕМИУМ

Композиция с пищей содержит коэнзим Q10, антиоксидант, вырабатывает энергию для клеток, продукты против свободных радикалов и поддерживает организм в процессе старения, иммунную систему, поддерживает тело сильным и здоровым . PREMIUM

Концепция прерывистого голодания. циферблат разделен на периоды пищевого окна и водного. девушка со здоровой пищей. метод похудения и ускорения метаболизма. векторная иллюстрация.ПРЕМИУМ

Человеческие почки на белом фонеPREMIUM

Продукты и капсулы с витамином D. для здоровья глаз, костей и иммунной системы, регуляции артериального давления. против рака; предотвратить ухудшение памяти и мозга; PREMIUM

Закуска под телевизор. женщина ест печенье и булочки возле телевизораPREMIUM

Полезный товар. женщина пьет молоко из-за болей в животе. PREMIUM

Продукты с высоким содержанием витамина К на темном фоне. концепция здорового питания. вид сверху, плоская планировка, пространство для копированияPREMIUM

Мультиминеральный витаминный комплекс. 3d-макет с минералами из пустой бутылки. кальций железо цинк селен йод магний. модный постер с поливитаминным комплексом здоровья. значок изолированный белый фонPREMIUM

Похожие запросы:метаболизм тела

Изображение, функции, заболевания и лечение

Метаболизм Изображение Функции метаболизма Условия и нарушения метаболизма Метаболические тесты Лечение метаболизма Метаболические препараты

Метаболизм Изображение

Ваш метаболизм постоянно поставляет энергию вашему телу для таких важных задач, как дыхание и пищеварение. Количество калорий, которое требуется вашему телу ежедневно (BMR, или скорость основного обмена) для поддержания нормальной работы этих функций, определяется вашей индивидуальной биологией). Метаболизм, также известный как BMR, варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, мышечная масса и уровень физической активности.

Метаболизм относится к химическим (метаболическим) процессам, которые происходят в вашем теле, когда пища и питье превращаются в энергию. Чтобы производить и высвобождать энергию, сложный механизм объединяет калории и кислород. Эта энергия питает процессы тела.

Что такое скорость основного обмена (BMR)?

В состоянии покоя ваше тело использует калории со скоростью, известной как скорость основного обмена (BMR). Эта сумма варьируется в зависимости от человека.

На ваш BMR приходится от 60% до 70% энергии, потребляемой вашим телом. Быстрое снижение веса и агрессивное ограничение калорий снижают ваш BMR, поэтому потеря веса редко бывает линейной и в какой-то момент может выйти на плато.

Как тело использует остальную энергию?

Ваше тело превращает пищу в топливо примерно на одну десятую своей энергии. Ваше физическое движение питается от оставшейся энергии.

Как обмен веществ влияет на вес?

Нарушения обмена веществ часто называют причиной ожирения. Тем не менее, ваш метаболизм естественным образом регулирует себя, чтобы удовлетворить потребности вашего тела. Это почти никогда не приводит к увеличению или потере веса. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потреблять.

Чем отличается быстрый обмен веществ от замедленного?

Даже в состоянии покоя человек с быстрым обменом веществ или BMR сжигает много калорий. Если у вас медленный метаболизм или BMR, вашему телу требуется меньше калорий для нормального функционирования.

Быстрый обмен веществ не всегда означает худобу. Исследования показали, что быстрый метаболизм характерен для людей с избыточным весом или ожирением. Их телам требуется больше энергии для поддержания основных функций организма.

Функции метаболизма

То, что мы потребляем, превращается в энергию в процессе, называемом метаболизмом. Он всегда в рабочем состоянии, даже когда нас нет. Наш метаболизм работает каждый раз, когда мы дышим, циркулируем кровь или перевариваем пищу, обеспечивая энергией эти основные функции организма.

Хотя наш метаболизм всегда активен, скорость его работы зависит от множества факторов, таких как возраст, вес и уровень активности. У кого-то, кто моложе и активнее, например, будет более высокий уровень метаболизма, чем у того, кто старше и менее активен. Мы можем ускорить наш метаболизм, если едим меньше, но чаще и регулярно занимаемся спортом. Мы можем помочь сохранить наше тело здоровым и подтянутым, поддерживая бесперебойную работу нашего метаболизма.

Состояния и нарушения обмена веществ

• Метаболический синдром: При наличии метаболического синдрома резко возрастает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. Заболевания, попадающие в эту категорию, включают гипертонию, диабет, абдоминальный жир и аномальные липидные профили (холестерин и триглицериды).
• Митохондриальная дисфункция: крошечные структуры внутри клеток, отвечающие за выработку энергии, ответственны за митохондриальную дисфункцию. Эффективность работы митохондрий и выработки энергии может быть изменена мутациями в митохондриальной или клеточной ДНК, а также факторами окружающей среды.
• Органная дисфункция: Отказ метаболических органов является реальной медицинской проблемой. Например, диабет может возникнуть, если поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина.
• Диабет: Диабет характеризуется неспособностью организма вырабатывать достаточное количество инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. По данным Американской диабетической ассоциации, в 2018 году более 11% американцев, или примерно 34 миллиона человек, страдали диабетом.
• Болезнь Гоше: Только около 6000 человек в Соединенных Штатах были диагностированы с болезнью Гоше, редким генетическим заболеванием. Это потому, что мутация в гене, ответственном за выработку глюкоцереброзидазы, вызвала это состояние. Накопление липидов или жира происходит, когда этого фермента недостаточно.
• Гемохроматоз: Гемохроматоз — это наследственное заболевание, которое нарушает нормальный процесс всасывания железа в организме. Чрезмерное потребление железа с пищей или переливанием крови, или мутация в гене HFE также может вызвать это состояние.
• Фенилкетонурия (ФКУ): Лица, страдающие фенилкетонурией, либо лишены способности производить фенилаланингидроксилазу при рождении, либо имеют сильно сниженную способность к этому. Проще говоря, этот фермент имеет решающее значение для расщепления аминокислот. Аминокислоты используются в метаболических процессах для построения белков, которые имеют основополагающее значение для здоровья и развития человека.
• Кленовый сироп Мочевая болезнь (MSUD): MSUD вызывает быструю дегенерацию нейронов, нарушая метаболизм определенных аминокислот. Он убивает новорожденных, если их не лечить в течение первых нескольких месяцев жизни.
• Синдром Гурлера: Дефицит лизосомального фермента IUDA, который способствует расщеплению дерматансульфата и гепаринсульфата, является основной причиной синдрома Гурлера (ГАГ). В конце концов, это приводит к накоплению ГАГ в организме, что вызывает серьезную дисфункцию клеток и, в конечном итоге, смерть. задержка)
• Болезнь Ниманна-Пика: Болезнь Ниманна-Пика — крайне редкое наследственное заболевание, при котором нарушается метаболизм липидов (жиров) в клетках. Когда эти клетки не работают должным образом, они в конечном итоге погибают. Болезнь Ниманна-Пика может поражать легкие, головной мозг, спинной мозг, печень, селезенку, костный мозг и селезенку.
• Болезнь Тея-Сакса: Болезни, подобные болезни Тея-Сакса, встречаются крайне редко и представляют собой генетические нарушения, вызывающие гибель нервных клеток головного и спинного мозга.
• Болезнь Фабри: Липиды, такие как масла, воски и жирные кислоты, метаболизируются неэффективно при болезни Фабри (известной также как недостаточность альфа-галактозидазы-А) из-за недостатка фермента или его дефекта.
• Болезнь Краббе: Клетки головного мозга разрушаются в результате накопления токсичных уровней липидов (жировых материалов, таких как масла и воски) в различных клетках и тканях организма. Это состояние известно как болезнь Краббе.
• Галактоземия: Младенцы, у которых есть проблемы с перевариванием галактозы из грудного молока или детской смеси, подвержены риску развития желтухи, рвоты и увеличения печени.
• Болезни накопления гликогена: Низкий уровень сахара в крови, мышечный дискомфорт и слабость являются симптомами болезней накопления гликогена.
• Атаксия Фридрейха: Повреждение нервов и даже проблемы с сердцем являются результатом атаксии Фридрейха, вызванной дисфункцией белка фратаксина. Большинство людей не могут ходить к тому времени, когда они становятся взрослыми.
• Синдром Зеллвегера: Генетические нарушения, такие как синдром Зеллвегера, передаются по наследству. Это создает серьезные проблемы вскоре после рождения, вмешиваясь в клеточную активность.
• Адренолейкодистрофия: Адренолейкодистрофия — это генетическое заболевание, которое поражает защитную оболочку нервных клеток головного мозга, известную как миелиновая оболочка.
• Болезнь Вильсона: У пациентов с болезнью Вильсона медь не выводится нормально и накапливается, что может привести к летальному исходу. В возрасте от 12 до 23 лет у большинства людей появляются первые симптомы.
• Гемохроматоз: Как правило, причиной перегрузки железом является гемохроматоз, наследственное заболевание. Токсичные уровни железа связаны с повышенным риском развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и цирроза печени.
• Ожирение: Люди с избыточным весом подвержены повышенному риску серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.
• Гипотиреоз: Недостаток гормонов щитовидной железы, вызывающий гипотиреоз, может повлиять на частоту сердечных сокращений, температуру тела и обмен веществ в целом. Почему-то гипотиреоз поражает более зрелых женщин.

Анализы метаболизма

• Комплексная метаболическая панель (CMP): Анализ крови, который исследует 14 различных метаболических маркеров. Это многое говорит вам о вашем метаболизме и химическом равновесии вашего тела.
• Анализ молочной кислоты: Анализ крови на лактат (или молочную кислоту) определяет концентрацию молочной кислоты в крови. Лактоацидоз может возникнуть, когда уровень молочной кислоты превышает нормальный уровень. Если это достаточно серьезно, это может нарушить кислотно-щелочной баланс вашей крови или рН.
• Скрининг новорожденных: В рамках инициативы общественного здравоохранения, известной как «скрининг новорожденных», младенцы проходят скрининг на наличие излечимых заболеваний, которые могут не проявляться клинически при рождении.

Лечение метаболизма

• Инъекции инсулина: Решение для диабетиков представляет собой инъекцию инсулина длительного или быстрого действия. Искусственный инсулин используется для снижения уровня сахара в крови.
• Займитесь спортом: Если вы не видите результатов от ваших тренировок, не сдавайтесь. Регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья, даже если они не помогают вам похудеть. Он может снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и даже укрепить кости.
• Соблюдайте здоровую диету: Даже если вы сохраняете текущий вес, здоровое питание может снизить уровень холестерина, резистентность к инсулину и артериальное давление.
• Похудеть: Вы должны приложить усилия, чтобы похудеть. Потеря веса является неизбежным побочным эффектом здорового образа жизни. Если у вас избыточный вес или ожирение, это само по себе является важной целью. Потеря веса приносит пользу всем аспектам метаболического синдрома.

Метаболические препараты

• Стероиды для уменьшения воспаления Метаболизм: Противовоспалительные препараты уменьшают воспаление, предотвращая миграцию полиморфноядерных лейкоцитов (PMN) в области повреждения клеток и тканей. Они эффективны для повышения метаболической активности в течение короткого периода времени, но также несут ответственность за снижение иммунитета.
• Болеутоляющие средства при нарушении обмена веществ: Анальгетики — это болеутоляющие средства, которые также снижают количество простагландинов, вырабатываемых организмом. Аспирин, ибупрофен, диклофенак натрия и ацетаминофен — это лекарства, которые могут помочь при острых или хронических болевых симптомах.
• Миорелаксанты при скованности при нарушении обмена веществ: Специалисты, лечащие пациентов с скованностью и дискомфортом в мышцах и связках, могут прописать миорелаксанты, такие как метаксалон, метокарбамол, орфенадрин или каризопродол.
• Антибиотики при инфекциях Метаболизм: Антибиотики — это тип лекарств, используемых для лечения бактериальных заболеваний, влияющих на обмен веществ и способствующих прогрессированию миозита и других инфекций. Для этой цели важны ванкомицин и цефалоспорин (или цефепим, если подозревают синегнойную палочку), а также азитромицин или доксициклин.
• Пищевые добавки для улучшения обмена веществ: Для ускорения метаболизма можно принимать различные пищевые добавки. Цианокобаламин, также известный как витамин B12, необходим для метаболизма жиров и белков. Ретинол, также известный как витамин А, способствует расщеплению углеводов и повышению уровня энергии. Ликопин, мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений и укрепляет иммунную систему. Роль витамина D в усвоении кальция и фосфора имеет решающее значение для метаболизма.
• Противовирусные препараты для лечения инфекции Метаболизм: Противовирусные препараты, используемые для лечения вирусных инфекций, включают сельтамивир, занамивир, ацикловир и ганцикловир. Эти лекарства обычно назначают на пять дней для лечения метаболических инфекционных нарушений.

В какой степени другие переменные влияют на скорость метаболизма или метаболизм?

• Многие факторы влияют на скорость метаболизма, другое название метаболизма. Для начала поговорим о размере мышц. Мышечная масса напрямую связана с ускорением метаболизма. Это правда, что поддержание мышечной массы требует больше калорий, чем поддержание жира, но это еще не все.
• Кроме того, хронологический возраст. Скорость, с которой наши тела перерабатывают питательные вещества и энергию, замедляется с возрастом. Это потому, что мы потеряли мышечную массу и снизили уровень физической активности.
• Наконец, сексуальность. Из-за большей мышечной массы и более высокого уровня тестостерона мужчины обычно имеют более высокую скорость метаболизма, чем женщины.
• Наконец, генетика. Повышенная скорость метаболизма может передаваться по наследству или передаваться по наследству, что делает некоторых людей более предрасположенными к избыточному весу, чем других.
• Упражнение — последняя часть. Поскольку вашему телу необходимо использовать больше калорий для подпитки вашей деятельности, скорость вашего метаболизма будет увеличиваться по мере увеличения уровня вашей физической активности.

Как добиться здорового обмена веществ?

• Здоровый обмен веществ требует, чтобы вы давали ему пищу, и завтрак — лучшее время для этого. Пропуск приемов пищи вреден, так как замедляет метаболизм.
• Достижение оптимальной метаболической производительности зависит от снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными веществами, необходимыми для производства необходимой энергии.

10 советов, как стать успешным человеком — Карьера и бизнес — Деньги

Каждый день по телевизору можно увидеть успешных людей. Они богаты, знамениты и достигли в жизни определенных высот. Если ты думаешь, что никогда таким не станешь, то ошибаешься. Конечно, если лежать и ничего не делать, то, как говорится, под лежачий камень вода не течет; а если взять во внимание, предложенные в нашей статье советы и начать действовать, то вполне вероятно, что ты сможешь взять удачу за хвост.

Мы предлагаем 10 полезных советов от специалистов в создании бизнеса, которые помогут тебе составить стратегию продвижения вперед. 

Ставь перед собой цели и расставляй приоритеты

Определись с целями и приоритетными направлениями. Однако не нужно сразу же задаваться целью стать владельцем собственной прогрессивной компании. Для начала попробуй сам создать небольшой бизнес и уже на этом этапе ощути себя управленцем, планируя дальнейшее развитие. Двигайся к мечте медленно, но уверенно!

Правильно распоряжайся временем

Научись контролировать свое время и выделять его определенное количество на решение важных дел. Отдавай предпочтение тем делам, которые могут способствовать решению дальнейшей задачи и вопросам, положительно влияющим на продвижение в бизнесе.

Обнови свой гардероб

Если еще недавно ты одевался в стиле хипстера и был в универе крутым чуваком, то самое время пересмотреть свой гардероб и приобрести одежду в деловом стиле для собеседований и решения деловых вопросов. Хочешь заработать миллион? Тогда и выгляди соответствующе. 

Приведи свое тело в форму

Эффект даже от самой дорогой деловой одежды сойдет на нет, если под рубашкой будет пивной живот. Поэтому начинай заниматься спортом, пробежками или хотя бы ежедневными длительными пешими прогулками. При этом употребляй меньше сладостей и жирной, тяжелой пищи. Ведь в здоровом теле – здоровый дух. 

Не бойся брать на себя ответственность

Выполняя новую задачу, не бойся ответственности и даже возможных допущенных ошибок. Главное проявляй инициативу, получай полезный опыт и работай над ошибками, если они все же возникли. Также не забывай анализировать взлеты и падения других людей, делая для себя выводы.

Не распыляйся на все дела сразу

Помни, что невозможно, взявшись за все дела сразу, достичь положительных результатов. Даже, несмотря на то, что у тебя есть хорошие познания сразу в нескольких направлениях, сконцентрируйся на одной цели и уверенно ее осуществляй. В таком случае ты сможешь провести глубокий анализ методов для ее выполнения, а также хорошо сконцентрироваться.

Будь пунктуальным

Часто непунктуальность у людей тянется еще со школьного возраста и проявляется во многих, если не во всех, жизненных сферах. Такую привычку нужно искоренить, ведь если тебя будет каждый раз ждать деловой партнер или инвестор, то наверняка он усомнится в твоей компетенции и не захочет иметь с тобой дело.

Стань обаятельным и привлекательным

Следи за своим внешним видом, пользуйся дорогой туалетной водой и обязательно поработай над своими манерами вести диалоги и переговоры. Собеседник должен чувствовать себя в твоем присутствии комфортно и ощущать дружелюбие. Поэтому будь добродушным, улыбайся и показывай готовность идти на контакт.

Разбуди в себе оратора

Умение красиво говорить – важная составляющая любого бизнесмена. При этом важно быть хорошим оратором не только на 100 раз отрепетированной презентации, но и в неформальной обстановке с деловыми партнерами. Как показывает практика, общение вне кабинета часто становится более результативным, чем деловые переговоры.

Нужно любить свою деятельность

По утверждению экспертов, именно тяга к своему делу является решающим фактором, быть ли продвижению и успеху. Если все делать без энтузиазма и желания, то и результат будет далеко неожидаемый. Поэтому бизнес должен приносить не только доход, но и удовлетворение моральных потребностей.

Не наблюдай в стороне, как другие развиваются и наслаждаются успехом. У тебя есть все шансы стать одним из успешных и уважаемый людей. Начни действовать уже сейчас, и увидишь, как колесо фортуны повернется к тебе лицом.

Как стать успешным — Психологический центр «Новый Взгляд»

Каждый человек в различные периоды своей жизни задумывается о том, как стать успешным.

Быть успешным — это очень приятно. Успех ассоциируется у нас с радостью, энергией, свободой, творческим самовыражением, материальным достатком, с хорошими отношениями и удовлетворенностью собой и своей жизнью.

Любой человек скажет, что он хотел бы быть успешным. Почему же так немного людей становятся успешными? Очевидно, на пути к успеху встречаются различные помехи. Итак, чтобы ответить на вопрос, как стать успешным, необходимо понять, что же нам мешает?

Кто-то скажет: — Мне просто не везет и внешние обстоятельства виноваты.  Стоп. Посмотрите на Стива Хокинга или Ника Вунича  и прямо сейчас прекратите пенять на судьбу, потому что на самом деле все что вам мешает, находится у вас в голове.

Роден говорил, что искусство скульптора состоит в том, чтобы взять глыбу мрамора и отсечь от нее все лишнее. Работа психолога — это почти то же самое. Хороший психолог помогает вам превратить проблемы в возможности; найти и «обезвредить» все, что мешает вам быть счастливым и успешным человеком.

Откуда у нас берутся психологические ограничения, препятствующие успеху?

Ребенок не рождается с запретами и ограничениями в психике. Все, что останавливает нашу успешность — результат нашего воспитания и взаимодействия с окружающим миром.

Примеры бессознательных конфликтов, которые мешают успеху.

• Бессознательная злость к родителям и связь с ними. Порой успеху и прогрессу в жизни мешает желание отомстить родителям, доказав, что они плохие. В этом случае, с помощью своих провалов вы показываете родителям, что они непутевые, вырастили несчастного неудачника и гордиться им нечем. В такой позиции сохраняется тесная эмоциональная связь с родителями. Часто этот процесс бессознательный, и повторяется снова и снова, даже если родителей уже физически нет. Таким образом, сохраняется связь с родителями и потребность в них. Успех же всегда связан с взрослением и отделением от родителей.

• Страх причинить боль и «разрушить» родителей. К примеру, с детства у вас есть чувство, что ваша мать будет страдать или даже умрет если вы слишком далеко от неё отойдёте. В этом случае в душе развивается конфликт и вы бессознательно ограничиваете свой рост и успех, ведь вы не хотите причинять страдания родителям.

• Соблюдение семейных традиций. Если родители жили несчастливо и приговаривали: «в нашей семье способныйх и богатых нет, у нас на роду написано страдать и т. д.», то успех может ассоциироваться у вас с предательством по отношению к семье. Неудачи предохраняют вас от вины и тревоги за предательство целого рода. В данном случае получается, что вопрос, как стать успешным, трансформируется в задачу отказаться от семейных традиций.

• Запрет быть успешнее, чем родитель одного с вами пола. Фрейд писал о людях, которых успех буквально разрушает. Он связывал это с виной, которая у таких людей бессознательно ассоциируется с запретным успехом из-за эдипального конфликта. Например, отец на словах говорит сыну, будь успешным и т.д., но всем своим поведением даёт понять о нежелательности успешности ребёнка. Сын получает «двойное послание». В итоге такой ребёнок, вырастая бессознательно останавливает себя от успешности и активности.

• Женщине нельзя быть успешной. Женщины часто останавливают себя от успешности, чувствуя, что успех и достижения — это мужская функция.

• Запрет на конкуренцию. Бывает, что тревога женщины берет начало от отношений с матерью. Часто, когда женщина приходит в терапию и говорит:»Я должно выбрать между семьей и карьерой», на более глубоком уровне она говорит:»Я должна выбрать между моей карьерой и моей матерью». Чувствуя нарастающий ужас от зависти матери, женщина отстраняется от любой конкурентной активности и отказывается так же от успеха.

  Внутренний конфликт может быть связан с разными причинами. Конечно, здесь перечислены не все. Каждый человек уникален и в каждом случае необходим уникальный подход по выявлению и избавлению от внутренних противоречий.

  Как стать успешным? Ответ прост. Необходимо понять внутренние конфликты и противоречия и избавиться от них. Иногда это можно сделать самостоятельно, но чаще нужна работа с психологом или в психологической группе.

  Свобода от страха и нежелательных психологических ограничений дает нам возможность на каждом перекрестке своей жизни принимать правильные решения.  Хотите избавиться от мешающих ограничений и стать успешным? Приходите!                                                                                                                                            Татьяна Яковенко.

Записаться на прием

Позвоните нам по телефону 8 (812) 703-22-46
или оформите on-line заявку на сайте.

Поделиться ссылкой:

Вернуться к списку

12 отличных способов добиться успеха без диплома о высшем образовании

Чтобы продвигаться вперед, не обязательно иметь диплом. Хотите знать, как добиться успеха без колледжа? К счастью, есть много способов сделать его большим. Вот несколько советов.

Колледж может быть удивительным опытом, а получение степени может стать самым гордым моментом в жизни человека. Но студенческий опыт не для всех. Кто-то не хочет учиться очно в кампусе университета, кто-то вообще не хочет учиться. Если вас отталкивают высокие сборы, которые требуют университетские городки, или вы задаетесь вопросом, как прожить хорошую жизнь без колледжа, читайте дальше. Хорошая новость заключается в том, что можно добиться успеха и без степени. Вот двенадцать отличных способов добиться успеха без колледжа.

1. Начинать никогда не рано

Если вам только исполнилось 18 лет и вы решили не поступать в колледж, или вам исполнилось 40 лет, и вы поняли, что пора что-то менять, никогда не рано начинать исследовать новое возможности. Для этого Google — ваш новый лучший друг. Ищите информацию о любой интересующей вас новой карьере — от изучения конкретных навыков, связанных с работой, таких как кодирование, до чтения о том, как это сделали другие не выпускники.

Даже если вы чувствуете, что через несколько лет вам будут платить за любимое дело — будь то работа бизнес-консультантом или изобретение нового приложения, вы можете начать прямо сейчас. Некоторые предприятия летают на своих 23-х или 24-х версиях. Вы можете не добиться успеха в первый раз, когда беретесь за профессиональный вызов. Так что начните сейчас и получите опыт, который поможет вам добиться успеха, когда придет время.

2. Подумайте о профессиях, для которых не нужны дипломы

Хотите знать, каковы шансы добиться успеха без колледжа? Вы будете рады узнать, что многие профессии, такие как авиадиспетчер, ассистент стоматолога, детектив и даже учитель, предлагают возможность обучаться во время работы, поэтому вам платят за то, чтобы вы стали экспертом в выбранной вами профессии. Другим профессиям вообще не нужны дипломы — например, предприниматель, генеральный директор стартапа, спортивный тренер, стилист и многие другие.

Кроме того, даже карьеры, которые традиционно были ориентированы на получение степени, теперь становятся более доступными для других людей: издательская компания Penguin Random House больше не требует наличия высшего образования для претендентов на работу в Великобритании. Компания надеется, что это приведет к более разнообразному персоналу и, следовательно, к более разнообразному книжному каталогу.

«Это отправная точка для наших согласованных действий, направленных на то, чтобы сделать издательское дело гораздо более инклюзивным, чем это было до сих пор», — сказал Би-би-си Нил Моррисон, директор по персоналу компании. «Мы считаем, что это имеет решающее значение для нашего будущего — чтобы публиковать лучшие книги, которые нравятся читателям во всем мире, нам нужны люди из разных слоев общества с разными взглядами и рабочая сила, которая действительно отражает современное общество». Воспользуйтесь одним из этих вариантов, и ваше решение не поступать в колледж больше не будет иметь значения.

3. Научитесь продавать и вести переговоры

Даже на самом высоком уровне многие рабочие места в коммерческом мире вращаются вокруг способности человека привлекать новый бизнес (продажи) и договариваться о более высоких гонорарах или оплате за продукты, которые они предлагают (переговоры ). Даже самозанятые художники, музыканты и предприниматели должны быть блестящими в этой игре!

Хорошей новостью является то, что вам не нужно высшее образование, чтобы учиться. Начать осваивать эти навыки можно самыми простыми способами — от выставления ненужной одежды и старой электроники на eBay до открытия всплывающего магазина на винтажной ярмарке. И, если вам нужно в ближайшее время переподписать договор аренды, будь то квартира, аренда автомобиля или офисное помещение, используйте это как возможность отточить свои навыки ведения переговоров, сделав вступительное предложение и посмотрев, как отреагирует владелец.

Узнайте об искусстве ведения переговоров в Интернете и вскоре начните проверять свои навыки. Если вы знаете, как заключать выгодные сделки на рабочем месте и вне его, это принесет вам пользу во всех сферах вашей карьеры.

4. Расширьте свою сеть контактов

Посещайте сетевые мероприятия в своем городе, присоединяйтесь к онлайн-вебинарам и видеовстречам, находите ключевых игроков в социальных сетях и подписывайтесь на них, а также взаимодействуйте с ними. Станьте известным в их социальных сетях, используйте Linkedin, Facebook и Twitter, чтобы создать собственную репутацию. Прежде чем вы это узнаете, вас могут пригласить на конференции и общественные мероприятия, которые являются отличным местом для вас, чтобы увеличить ваши шансы на успех без колледжа.

5. Найдите наставника

Если вы найдете человека, которым действительно восхищаетесь, попросите его стать вашим наставником. У них может быть время встретиться только раз в три месяца за чашечкой кофе, но простое знание того, что они ищут вас, может мотивировать вас организовать свое время, чтобы у вас было что рассказать им, когда вы, наконец, встретитесь. Как взять их на борт?

Бесплатно предложите им отзывы об их последнем начинании — будь то приложение или новый продукт, которые им нужно протестировать, или исследование рынка, которое им необходимо провести среди людей вашей возрастной группы. Предложите обмен навыками, и вы можете найти влиятельных людей, с которыми захотят работать — и помогут вам.

6. Читать

Многие курсы колледжа требуют много чтения. От учебников до научных работ и ежедневных новостей из профессионального мира, вы можете делать все это бесплатно, не платя за обучение и не подписываясь на участие в формальной программе. Получите читательский билет и воспользуйтесь местной муниципальной библиотекой, чтобы заказать ключевые книги, которые вам нужны, или поищите в Интернете.

При поиске в интересующей вас области появится список для чтения, и в книжном магазине вашего местного университетского городка могут даже продаваться подержанные книги, которые вы можете посетить, не будучи студентом.

Фото: Unsplash

7. Работайте усердно

Нет предела тому, чего вы можете достичь, если много работаете. Если вы уже работаете и это не способствует вашей карьере, попробуйте изменить свои обязанности так, чтобы это позволяло расти дальше. Поговорите со своим менеджером, объясните, что вы хотите одновременно зарабатывать деньги и развивать карьеру. Они могут изменить название вашей должности, чтобы поддерживать вашу мотивацию. А если нет, ищите новую роль, которая обеспечивает большую гибкость или рост.

Если вы не можете найти удовлетворение в своей текущей роли, не паникуйте: выделите 30 минут 5 раз в неделю и посвятите это время саморазвитию, будь то изучение нового полезного навыка, такого как слепая печать, изучение языка, научиться кодировать или переработать свое резюме, чтобы казаться более подходящим для работы. Вскоре эти дополнительные усилия и тяжелая работа окупятся.

8. Используйте возможности Интернета

От независимого писателя или виртуального помощника до влиятельного лица в социальных сетях многие люди теперь зарабатывают большие деньги, работая в Интернете, без каких-либо уникальных навыков и, конечно же, без высшего образования. . И многие работодатели будут приглашать вас на дни группового обучения онлайн и в реальной жизни и стимулировать вашу работу, поэтому у вас будет регулярная возможность встречаться с другими онлайн-коллегами и получать вознаграждение.

Источник: Unsplash

9. Получите сертификат

Альтернативой программе получения степени является программа сертификации. Программы сертификации — это краткосрочные программы обучения, которые часто занимают меньше времени, чем получение степени — вы можете получить некоторые сертификаты всего за пару месяцев. Они также имеют тенденцию стоить меньше денег. Программы сертификации могут помочь вам развить навыки и опыт, необходимые для конкретной работы.

Существуют сертификаты для работы в различных отраслях, включая здравоохранение, администрацию и ИТ, не говоря уже о более новых дисциплинах, таких как управление социальными сетями, SEO-оптимизация и копирайтинг, все из которых являются навыками, востребованными в современном Интернете. возраст.

10. Обучение на рабочем месте

Все мы знаем кого-то, кто начал с самых низов и продвинулся вверх, например парикмахер, который начал свою жизнь с мытья волос за чаевые. То же самое относится ко многим деловым карьерам. Менеджеры по розничной торговле и консультанты часто начинали свою жизнь в цехах; старшие переговорщики часто начинали отвечать на звонки. Спросите своего текущего менеджера, есть ли какие-либо обучающие курсы, на которые вы можете записаться, продолжая зарабатывать деньги на своей текущей работе. Одного или двух вечеров в неделю или даже одного дня в месяц может быть достаточно, чтобы помочь вам освоить новые навыки и получить новую квалификацию — и то, и другое своевременно увеличит вашу зарплату и даст вам более четкое представление о цели.

11. Следуйте своему увлечению и станьте в нем экспертом

Люди постоянно прислушиваются к вашим рекомендациям в отношении ресторанов и баров? Если да, подумайте о создании блога о еде, чтобы охватить более широкую аудиторию. Вы одержимы Суперкубком? Пишите об этом ежедневно в социальных сетях и станьте уважаемым голосом в разговоре. Публикуйте ежедневные истории в социальных сетях на тему, связанную с вашим увлечением, и количество ваших подписчиков может увеличиться; в конечном итоге вам могут платить за размещение спонсируемых постов.

12. Попробуйте онлайн-диплом

Если у вас есть препятствия на пути к образованию, например, время, необходимое для обучения, или стоимость обучения в колледже, попробуйте онлайн-программу получения степени, например, предлагаемую UoPeople, которая позволяет вам учиться за степень на дому, бесплатное обучение. Студенты учатся в небольших онлайн-классах примерно по 25 человек, чтобы преподаватели могли сосредоточиться на потребностях каждого студента. Каждому студенту UoPeople назначается личный консультант по программе с момента начала учебы, который выполняет эту роль до выпуска студента.

Консультант программы предлагает учащимся индивидуальную поддержку, отвечает на любые вопросы, которые могут возникнуть у учащегося, обсуждает выбор курса и поощряет учащегося на протяжении всего обучения. Все это может сделать идею получения степени более привлекательной и доступной, даже если вы никогда не думали, что это возможно для вас.

Заключение

Не получить высшее образование может показаться рискованным, но в 2019 году есть много способов добиться успеха без высшего образования. И если вы когда-нибудь почувствуете, что этого недостаточно, вы можете изучить онлайн-степени, такие как те, которые предлагает UoPeople, которые могут позволить вам заполнить пробел в ваших знаниях, при этом управляя своим временем и следуя своим увлечениям.

Что нужно и что нельзя делать для достижения успеха на YouTube

У каждого режиссера на устах стоит вопрос: «Как добиться успеха на YouTube?» Эта головоломка является сложной, учитывая все возможные способы ее решения. Не говоря уже о постоянно меняющемся характере платформы, из-за которой может показаться, что столбы ворот меняются каждые 6 месяцев, а также тот факт, что, по-видимому, все остальные также пытаются стать создателями видео на YouTube. Самый свежий пример — это последнее обновление кнопки «Не нравится» на YouTube.

YouTube популярен как никогда. Несмотря на ваши худшие опасения, еще не поздно запрыгнуть на борт и начать загрузку. Никогда не было лучшего момента, чем прямо сейчас, чтобы начать этот канал! Конечно, новые пользователи YouTube будут склонны к ошибкам — это случается со всеми при запуске канала YouTube. Возможно, это вас сдерживает, поэтому ниже мы собрали 8 простых ошибок, которых можно избежать, когда вы только начинаете. Конечно, у нас не обязательно есть ответы на все вопросы, как добиться успеха на YouTube. Тем не менее, мы точно знаем, как , а не , чтобы добиться успеха.

В погоне за цифрами