Упражнения на руки с гантелями для женщин: Упражнения с гантелями для женщин

Posted on 30.03.202327.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Упражнения на руки с гантелями для девушек

Большинство девушек в спортзале усиленно качают ноги, уделяя рукам в лучшем случае символическое внимание. И очень зря, ведь подтянутые руки и рельефные плечи делают фигуру красивой и гармоничной. Предлагаем простые упражнения на руки с гантелями для девушек, которые подойдут даже для новичков. А если вы хотите прицельно поработать над проблемными зонами, то ждем вас в фитнес-клубе «Мультиспорт». Здесь работают лучшие тренеры и действует множество эффективных программ для всех уровней подготовки.

Зачем тренировать руки?

Многие женщины считают верхнюю часть рук проблемной зоной, жалуясь на дряблость кожи или жировые отложения. Правильное питание поможет похудеть, но от проблемы не избавит. Лучшим решением станут регулярные тренировки, направленные на проработку рук и плечевого пояса.

Важное отступление: работать над руками нужно вместе с плечевым поясом, так как эти зоны взаимосвязаны.
Существует несколько причин, почему вам нужно выполнять упражнения для рук и плеч в спортзале:

  • Вы избавитесь от жира и дряблой кожи внутренней части рук.
  • Руки станут худыми и рельефными.
  • Линия плеч станет более очерченной.
  • Вам станет легче выполнять многие упражнения, например, отжимания.

Чтобы увидеть результат, не обязательно отводить рукам отдельную тренировку. Достаточно выполнять 2-3 упражнения на эту зону в рамках фулбоди.

Лучшие упражнения для рук с гантелями

Тренировка рук подразумевает выполнение упражнений на бицепсы, трицепсы и плечевой пояс. Исходя из этого приводим популярные упражнения на эти мышечные структуры:

  • Жим гантелей вверх – задействует дельтоиды и трапеции, формирует красивую форму плеч;
  • Подъем гантелей перед собой и через стороны – тренирует дельты, укрепляет плечи и верхнюю часть рук;
  • Французский жим с гантелью – укрепляет трицепсы, подтягивает заднюю поверхность рук;
  • Разгибание рук в наклоне – задействует трицепсы, делает руки более рельефными;
  • Сгибание рук на бицепс – прорабатывает бицепсы, увеличивает силу рук;
  • Подтягивания на низкой перекладине – тренирует плечи и руки, развивает силу;
  • Отжимания от пола – укрепляет все мышцы рук без исключения.

Выполняйте все эти упражнения в рамках одной тренировки, если хотите прицельно поработать над отстающими зонами, или включайте их по отдельности в различные тренировочные планы. К примеру, опытные атлеты тренируют руки и плечи в день ног, что позволяет хорошо проработать противоположные мышечные группы.

Многих интересует вопрос, когда ждать результатов. Первые изменения в виде появления рельефа вы заметите уже через 3-4 недели усердных тренировок. Ускорить процесс поможет правильное питание, богатое белковыми продуктами. Протеин поможет построить и сохранить мышечную массу.

И напоследок расскажем о весе отягощений. Для новичков подойдут гантели до 2-х кг, но спустя 2-3 недели тренировок можно смело брать на 0,5-1 кг больше. Со временем вес отягощений должен расти, но не чрезмерно. В какой-то момент вы заметите, что вам не нужно больше наращивать мышечную массу и достаточно тренировок на ее поддержание.

Еще больше эффективных упражнений на руки с гантелями для девушек знают тренеры фитнес-клуба «Мультиспорт». Записывайтесь на наши силовые программы Power training, Upper Body, Station training, Core Extreme и другие, на которых вы доведете фигуру до совершенства. Звоните или пишите прямо сейчас, мы всегда вам рады!

Поделиться:

˂ Назад

Упражнения для рук с гантелями для мужчин и женщин, комплекс упражнений и тренировка для девушек

Каждый мужчина мечтает о больших высоких бицепсах, рельефных трицепсах и мощном предплечье. Однако самые лучшие результаты показывают упражнения со свободным весом.

Каждые мужчина и женщина, которые занимаются в тренажерном зале или дома, мечтают о красивых руках, спечатляющих бицепсах, рельефных трицепсах и развитых предплечьях.

В погоне за этой мечтой во время тренировки они зачастую используют все возможности и доступное оборудование, которое имеется в их распоряжении, однако самые лучшие результаты показывают упражнения со свободным весом, хотя их зачастую вовсе забывают включить в свою программу. И напрасно. В этой статье мы детально рассмотрим упражнения на руки с гантелями.

Почему гантели так удобны

Даже самые современные тренажеры со временем уходят из обихода, гантели же прошли проверку временем. И действительно, все профессиональные бодибилдеры используют гантели для создания качественных рук разнообразными упражнениями: сгибания на трицепс, разведения рук с гантелями, выпрямления на трицепс и многие другие.

Кроме этого, если ваши тренировки зависят от определенных тренажеров и, предположим, один из них ломается или вы меняете зал, вы будете в растерянности. С гантелями такого не произойдет, главный их плюс – это доступность и портативность.

По сути, это единственный вид оборудования, который вам нужен для качественной тренировки рук. Используя фантазию и нашу базу упражнений одними лишь гантелями можно прокачать руки своей мечты.

Базовый комплекс упражнений для рук с гантелями

Встречайте короткую тренировку от нашего эксперта Виктора Ченцова. Программа, состоящая всего из четырех простых, но суперэффективных упражнений, поможет достичь вам поразительных результатов и накачать бицепс в кротчайшие сроки!

Тренировка рук с гантелями

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В видео объеснены все детали техники каждого упражнения.

Не забывайте после каждого упражнения выполнять рекомендованную растяжку рук, старайтесь не делать резких движений и рывков.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Качественная тренировка рук важна также для женщин как и для мужчин. Вот лишь несколько причин для этого.

  • Жизнь станет легче. Сильные бицепсы позволяют переносить предметы с меньшими усилиями. Вы почувствуете это, когда будете нести пакет с продуктами или держать на руках ребенка.
  • Трицепсы защищают локтевые суставы, выступая в качестве амортизаторов, что уменьшает вероятность травмы при резком толчке в метро или ситуации во время езды на велосипеде.
  • Руки участвуют в выполнении упражнений практически для всех мышц верхней части тела. если мелкие мышцы рук устают раньше, чем вы успеваете нагрузить крупные, то вам не удастся проработать мышцы груди, спины и плечевого пояса. Сильные мышцы рук позволят вам интенсивнее развивать все остальные мышцы тела.

Мы подобрали для вас несколько интересных упражнений и мини-комплексов сделать ваши тренировки еще интересней.

Сгибания на бицепс с разворотом предплечий (сгибания Зоттмана)

Данное упражнение прорабатывает на мышцы сгибатели руки и мышцы предплечий. Концентрическая часть (подъем снаряда вверх) осуществляется за счет двуглавой мышцы плеча. В верхней точке траектории, когда происходит поворот запястья и смена хвата на пронированный, опускание снаряда (эксцентрическая часть движения) в работу включаются брахиалис и брахирадиалис. ;

Сгибания на бицепс с разворотом предплечий (сгибания Зоттмана)

Держите гантели на прямых руках хватом ладонями друг к другу. Напрягая бицепсы, сгибайте руки и одновременно разворачивайт запястья ладонями вверх. Работают только предплечья. В верхней точке разверните запястья ладонями вниз и опустите руки. Следите, чтобы мизинцы находились выше больших пальцев.

Помимо классического варианта сгибаний Зоттмана, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

  • сидя на горизонтальной скамье;
  • сидя на скамье под углом вверх;
  • поочередно каждой рукой с упором о колено

«Молоток» и жим от плеч

Данный комплекс органично прорабатывает все основные мышцы рук и плечевой пояс.

Мини-комплекс Молоток и Жим от плеч

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Выполняйте упражнение, контролируя движение рук и стараясь не использовать инерцию.  Не начинайте жим, пока поднятие на бицепс не будет выполнено полностью.

Выжмите вес над головой, полностью выпрямив руки. Держите мышцы кора напряженными, а спину ровной на протяжении всего подхода.

Подъем гантелей вперед и в стороны

И в заключение любого комплекса на руки попробуйте данное движение, качественно прорабатывающее стабилизирующие мышцы плечевого сустава.

Подъем гантелей вперед и в стороны

Встаньте прямо. Удерживайте гантели на прямых руках вдоль туловища. Немного согните локти и поднимите гантели перед собой до уровня плеч и разведите руки в стороны. В следующий раз начните с подъёма гантелей в стороны, а затем сведите руки перед собой.

Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом) и Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Особым уважением у девушек пользуется следующая связка на скамье, включающая трицепс и грудные мышцы.

Мини-комплекс Разгибания и Жим

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

5 базовых упражнений и на трицепс

Рассмотрим популярные базовые движения.

Разгибания одной рукой на трицепс стоя или сидя

Это популярное упражнения на трицепс с гантелями, которое можно выполнять как двумя руками одновременно, так и попеременно правой и левой рукой. Ваш трицепс выпрямляет предплечье. Если вы уроните вес или поднимаете его до отказа, вы можете повредить локтевой сустав.

Разгибания одной рукой на трицепс стоя (с гантелью)

Старайтесь сохранять локоть направленным строго вверх и как можно ближе к голове. Чем дальше локоть от головы, тем меньше будет диапазон движения.

Французский жим сидя или лежа

Базовые жимовые упражнения (в которых задействованы больше одного сустава), например отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом прекрасно подходят для проработки трицепсов, но вы также можете копировать их, используя гантели. 

Французский жим сидя

В положении сидя держите гантели на уровне плеч. Локти должны уходить от головы в начале каждого повторения и двигаться по направлению к голове во время жима, обязательно сокращайте мышцы трицепса. Выполняйте упражнение со страхующим, поскольку рабочий вес, вероятно, будет большим. Это не лучшее упражнение для тех, у кого есть проблемы с ротаторной манжетой плеча.

Разгибание гантелей назад

Это любимое завершающее упражнение для многих бодибилдеров. Оно эффективно для проработки латеральной и медиальной головки трицепса, поскольку они задействованы только при выпрямлении локтевого, а не плечевого сустава, длинная головка трицепса выпрямляет оба сустава. Согните руку так, чтобы локоть был направлен строго назад, сохраняйте такое положение в течение сета.

Разгибание гантелей назад

Многие бодибилдеры читят и поднимают гантели при помощи длинной головки трицепса, выпрямляя верхнюю часть руки, вместо того, чтобы выпрямлять только предплечье. Если у вас правильная техника/скорость, вы не должны использовать слишком большой вес. Выполняйте повторения медленно, жестко напрягая трицепс до полного выпрямления.

Разгибание двумя руками на трицепс

Альтернативным вариантом для более подготовленных атлеток и атлетов будет работа обоими руками одновременно.

Разгибание двумя руками на трицепс

Сядьте на край скамьи, согните ноги, наклоните корпус вперед, пока спина не станет параллельна полу. Согните локти. Между предплечьем и плечом угол в 90 градусов. На выдохе поднимите вес, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.

Выпрямление на трицепс лежа

После отжиманий на брусьях это, вероятно, самое популярное упражнение на трицепс. Вы можете выполнять его на скамье с положительным или отрицательным наклоном попеременно правой и левой рукой или двумя руками одновременно. Вы даже можете выполнять его накрест (опускать гантель к противоположному плечу, создавая уникальный угол сопротивления и, соответственно, совсем другие ощущения).

Разгибание гантели пронированным хватом

Многие тренеры говорят о том, что вариант с гантелями дает меньше нагрузки на запястье и локтевой сустав, чем упражнение со штангой.

5 базовых упражнений на бицепс

Подъем гантелей хватом «молоток»

Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты. На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Поднимайте гантель до уровня плеч. На вдохе медленно опустите.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Поместите верхнюю часть рук на скамью Скотта. Держите гантели на уровне плеч. На вдохе опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов. На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч.

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сядьте на наклонную скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Согните правую руку, сохранив предплечья неподвижными, и поднимите вес на высоту плеч, чтобы ладони развернулись к потолку, затем вернитесь в начальное положение. Поменяйте руку и повторите.

Сгибания на бицепс на наклонной скамье («молот»)

Сядьте на наклонную скамью. Держите гантели нейтральным хватом в опущенных руках. Во время сгибания, держите верхнюю часть рук неподвижной. Задержитесь на секунду в верхней части движения и медленно вернитесь в исходное положение.

Храните локтевой сустав

Сотни тренировок с выполнением жимов и выпрямлений рук могут стать причиной воспаления в месте дистального присоединения трицепса. Поскольку полное восстановление потребует несколько месяцев отказа от тяжелых тренировок (чего большинство бодибилдеров не могут себе позволить), начальные стадии острых случаев перерастают в хронические формы воспаления. Кроме того, больной сустав значительно ограничивает ваши возможности во время тренировки.

Если вы не хотите столкнуться с этой проблемой, следует заботиться о своих локтевых суставах. Никогда не делайте резких движений в нижней точке повторения любого упражнения для верхней части тела, чередуйте движения так, чтобы вы не использовали максимальный вес постоянно.

Если ваши локти начали болеть, приложите лед и обеспечьте суставу покой, исключите упражнения, которые дают дополнительную нагрузку на больной сустав.

Сухожилия заживают очень медленно. Избегайте таких травм и продолжайте качать железные мышцы рук.

Питание для лучших результатов

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для тренировки рук

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Тренировка рук с гантелями в домашних условиях – StrengthLog

Вы ищете лучшую тренировку с гантелями, чтобы накачать сильные руки и мускулистые бицепсы и трицепсы? Тренировка рук с гантелями в домашних условиях от StrengthLog В наборе есть все, что вам нужно, чтобы накачать большие руки, не выходя из дома и без дорогого спортивного оборудования.

В этой статье описана тренировка, подробно описаны упражнения и даны несколько советов от профессионалов о том, как добиться максимальных результатов с минимальным оборудованием.

Эта тренировка рук с гантелями — одна из многих премиальных тренировок в приложении StrengthLog, которое вы можете скачать бесплатно, используя кнопки ниже.

Анатомия руки

Давайте начнем с анатомии руки. Не волнуйтесь: мы будем краткими и приятными. Я знаю, ты хочешь пойти на тренировку.

Бицепс

То, что большинство людей считают бицепсом, на самом деле представляет собой две мышцы: двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу.

Двуглавая мышца плеча — это мышца, которой уделяется все внимание. Это пик, который вы видите, когда бодибилдер сгибает руку. Двуглавая мышца плеча — это двуглавая мышца: длинная головка и короткая головка, которые берут начало от разных частей лопаток.

Хорошо развитая плечевая мышца поднимает ваши бицепсы и увеличивает размер плеча, даже если вы не можете видеть большую их часть напрямую. Плечевая мышца примерно такого же размера, как бицепс, но расположена ниже его. Это помогает вам согнуть локоть и вносит больший вклад в сгибание бицепса, чем сам бицепс.

Подробнее:

>> Как тренировать бицепс: упражнения и тренировки

Трицепс

Трицепс на тыльной стороне плеча — одна из самых больших мышц верхней части тела, более значительная по размеру, чем широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы. Он более чем в два раза больше бицепса и составляет примерно две трети плеча. Вы не можете пренебрегать своими трицепсами, если хотите большие, мускулистые руки.

Основная функция трицепса – разгибание локтевого сустава. Как следует из названия, трицепс имеет три головки: длинную головку, латеральную головку и медиальную головку. Длинная мышца самая большая, она составляет около половины объема трехглавой мышцы.

Чтобы эффективно тренировать все три головки трицепса, вам потребуется несколько разных упражнений. К счастью, для этого вам не нужно ничего, кроме упражнений с гантелями.

Подробнее:

>> Как тренировать трицепс: упражнения и тренировка

Тренировка рук с гантелями в домашних условиях от StrengthLog: какое оборудование вам нужно?

Вам нужен полностью оборудованный тренажерный зал, чтобы построить впечатляющую пару рук?

Нет. Вам даже не нужен полноценный домашний тренажерный зал со штангой, пластинами и регулируемой скамьей. Все, что вам нужно, это набор гантелей.

Правда в том, что ваши мышцы не знают, какое оборудование для тренировок вы используете. Независимо от вашего уровня физической подготовки и целей, вы можете нарастить желаемые бицепсы и трицепсы с помощью домашних тренировок и ничего, кроме пары гантелей.

Чтобы тренировка рук с гантелями дома была эффективной, вам понадобится хотя бы одна пара гантелей.

Итак, насколько тяжелым должен быть ваш набор гантелей?

Вы не хотите застрять только с одной парой гантелей, с которыми вы можете делать бесконечное количество повторений. Чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее, вам нужно бросить себе вызов, поднимая веса, которые кажутся достаточно тяжелыми.

Подробнее:

>> Как накачать мышцы: упражнения, программы и диета

В то же время вы не хотите оказаться со слишком большими весами, неспособными выполнить больше пары повторений или отказаться от правильной формы, чтобы поднять гантели. Использование большего веса, чем вы можете выдержать при соответствующей форме, переносит работу на другие мышцы, а не те, которые вы пытаетесь тренировать, и увеличивает риск получения травмы.

В идеале у вас под рукой должны быть две пары гантелей, подходящих для вашего уровня силы.

  • Рекомендуемые гантели для начинающих для женщин: пара гантелей по 5 и 10 фунтов.
  • Рекомендуемые гантели среднего уровня для женщин: пара гантелей по 10 и 15 фунтов.
  • Рекомендуемые гантели для начинающих для мужчин: пара гантелей по 12 и 20 фунтов.
  • Рекомендуемые гантели среднего уровня для мужчин: пара гантелей по 15 и 25 фунтов.

Конечно, все люди разные. То, что вы считаете парой легких гантелей, может оказаться тяжелым для кого-то другого, и наоборот. Это нормально. Тем не менее, эти веса гантелей подходят для тренировки рук для большинства людей.

Если вы достаточно продвинуты, чтобы использовать еще более тяжелые гантели, эта тренировка по-прежнему очень эффективна, но у вас, вероятно, уже есть нужные гантели, если это так.

Другой вариант — купить пару регулируемых гантелей. Они позволяют переключаться между более легким и более тяжелым весом щелчком переключателя или поворотом ручки. Кроме того, регулируемые гантели растут вместе с вами. Вам не нужно покупать новую пару гантелей, как только вы станете достаточно сильными, чтобы вам потребуются более тяжелые веса, чтобы бросить вызов своим бицепсам и трицепсам.

Регулируемые гантели.

Вы также можете дополнить свое снаряжение одной или двумя эспандерами, когда вы в дороге или в путешествии. Таскать с собой пару гантелей не очень удобно. Все упражнения в этой тренировке рук с гантелями совместимы с тренировкой с эспандером.

Домашняя тренировка рук с гантелями от StrengthLog: Упражнения

Пора показать своим рукам, что вы настроены серьезно. Тренировка состоит из шести упражнений, и вы объедините их в одну из лучших возможных тренировок рук, не выходя из дома.

  1. Сгибание рук с гантелями
  2. Загибание молотком
  3. Концентрированный завиток
  4. Разгибание рук с гантелями лежа
  5. Отжимания узким хватом
  6. Разгибание рук с гантелями стоя

Давайте подробнее рассмотрим каждое упражнение и способы его выполнения для достижения наилучших возможных результатов. Вы можете увидеть точное количество подходов и повторений в журнале прочности.

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями — основа тренировки бицепсов. Его легко выполнять, он дает отличный пампинг и является одним из лучших упражнений для наращивания бицепсов. Не просто один из лучших гантели упражнения для рук, но лучшие в целом.

Советы по форме:

  • Старайтесь не поднимать гантели вверх, чтобы получить максимальную пользу.
  • Используйте контролируемые движения и силу только своих рук. Хорошая форма является ключом к изоляции ваших бицепсов.

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями

Как выполнять сгибания рук с гантелями

  1. Держите пару гантелей обратным (супинированным) хватом, руки опущены по бокам.
  2. Поднимите гантели под контролем до уровня плеч, сгибая руки в локтях.
  3. Не позволяйте плечам отводиться назад во время сгибания рук. Держите их по бокам или немного сдвиньте вперед.
  4. Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

Сгибание рук молотком

На первый взгляд сгибание рук молотком может показаться похожим на сгибание рук гантелями. Тем не менее, сгибания рук молотком имеют несколько преимуществ, что делает их отличным дополнением к обычным сгибаниям рук на бицепс.

Как и сгибание рук с гантелями, сгибание рук в форме молота является отличным упражнением для бицепсов, особенно длинной головки. Тем не менее, это также в большей степени задействует ваши предплечья, особенно мясистую плечелучевую мышцу на стороне большого пальца вашего предплечья. Как будто этого было недостаточно, сгибание рук в молоток также нацелено на плечевую мышцу, которая лежит глубже бицепса и увеличивает размер ваших рук.

Мышцы, работающие в сгибании рук в молоток

Как выполнять сгибание рук в молоток

  1. Держите пару гантелей нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), руки опущены по бокам.
  2. Поднимите гантели с контролем, сгибая руки в локтях.
  3. Не позволяйте плечам отводиться назад во время сгибания рук. Держите их по бокам или немного сдвиньте вперед.
  4. Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно в исходное положение.

Концентрированный завиток

Концентрированные сгибания рук позволяют вам сосредоточиться на одной руке за раз и исключают все шансы обмана при подъеме гантели, что делает их одним из самых эффективных способов изолировать ваши бицепсы.

Чтобы сэкономить время, вы можете выполнять подходы подряд без отдыха. Как только вы закончите с правой стороной, двигайтесь влево и обратно. Бицепс не большая мышца; вы быстро восстанавливаетесь и обнаружите, что можете выполнять все подходы подряд без снижения производительности.

Мышцы, работающие при сгибании рук с концентрацией

Как делать сгибания рук с концентрацией

  1. Сядьте на скамью с гантелью в руке. Упритесь локтем во внутреннюю часть ноги.
  2. Поднимите гантель под контролем, сгибая локоть.
  3. Сделайте обратное движение и опустите гантель обратно в исходное положение.

Разгибание на трицепс лежа с гантелями

Разгибание на трицепс лежа с гантелями — это базовый набор массы для тыльной стороны рук. Это также одно из лучших упражнений для рук с гантелями. Оно отвечает всем требованиям для отличного упражнения на трицепс и эффективно работает со всеми тремя головками мышц.

Вам не нужна горизонтальная скамья, чтобы выполнять разгибания на трицепс лежа. Вместо этого просто лягте на ковер или коврик для упражнений и опустите гантели, пока они не коснутся пола.

Мышцы, работающие при разгибании на трицепс лежа с гантелями

Как выполнять разгибания на трицепс с гантелями лежа

  1. Лягте на скамью так, чтобы голова была близко к краю. Держите пару гантелей прямыми руками.
  2. Опустите гантель за голову. Старайтесь сохранять одинаковое расстояние между локтями на протяжении всего движения.
  3. Сделайте обратное движение и снова вытяните руки.

Отжимания узким хватом

Это может быть немного обманом. Гантели здесь не видно. Тем не менее, жим лежа узким хватом — это такое прекрасное упражнение для ваших трицепсов, что я уверен, вы простите меня, когда увидите и почувствуете его преимущества.

Жим лежа узким хватом является основным упражнением для развития больших и сильных трицепсов. Обычные отжимания столь же эффективны, как и жимы лежа, и этот вариант жима лежа узким хватом с собственным весом — одно из лучших базовых движений для тренировки трицепсов.

Помимо того, что это отличное упражнение для трицепсов, отжимания узким хватом также являются упражнением для жима от груди, укрепляя общую силу верхней части тела, особенно грудных и плечевых мышц.

Если обычные отжимания узким хватом кажутся вам слишком сложными, вы можете делать их на коленях.

Мышцы, работающие при отжиманиях узким хватом

Как выполнять отжимания узким хватом

  1. Примите исходное положение, руки на ширине плеч.
  2. Постарайтесь образовать прямую линию от головы до ног и слегка напрягите живот.
  3. На вдохе опуститесь как можно глубже.
  4. Обратное движение, когда вы коснулись пола, и снова поднимитесь на прямые руки, выдыхая.
  5. Повторить для повторений.

Разгибание на трицепс стоя с гантелями

Ничто не сравнится с разгибанием над головой для оптимальной работы большой длинной головки трицепса. Вы можете выполнять это упражнение стоя, как показано на видео ниже, или сесть на стул, если хотите.

Из исходного положения в верхней точке опустите гантель за голову, насколько это возможно, используя полную амплитуду движения. Обязательно используйте правильное количество веса, чтобы поддерживать правильную форму и чувствовать растяжение в задней части руки.

Как и в случае с концентрированным сгибанием рук на бицепс, вы можете выполнять подходы подряд без отдыха, если хотите. Как только вы закончите с гантелью в правой руке, двигайтесь влево и обратно.

Мышцы, работающие при разгибании рук с гантелями стоя

Как выполнять разгибания на трицепс стоя с гантелями

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и поднимите гантель над головой, вытянув прямую руку.
  2. Опустите гантель за голову, удерживая плечо неподвижно и вертикально.
  3. Сделайте обратное движение и снова вытяните руку.

Вот это тренировка! Полный пакет для мышц рук, который обязательно сделает их сильнее и мускулистее.

Сколько раз в неделю вы должны выполнять тренировку рук StrengthLog с гантелями дома?

В зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта тренировок, я советую вам тренировать руки один или два раза в неделю.

  • Для начинающих и продолжающих достаточно одной еженедельной тренировки рук с гантелями, чтобы нарастить мышечную массу с оптимальной скоростью.
  • Продвинутым лифтерам, бодибилдерам и спортсменам полезно заниматься два раза в неделю.

Согласно научным исследованиям, для достижения оптимальных результатов необходимо как минимум десять подходов в неделю на каждую группу мышц. Это идеальный тренировочный объем для продвинутых новичков и продолжающих. Не случайно Тренировка рук с гантелями в домашних условиях от StrengthLog содержит десять подходов для бицепсов и десять для трицепсов. Делайте это раз в неделю, и вы станете золотым.

Тем не менее, продвинутым лифтерам требуется больший тренировочный объем. Если вы регулярно тренируетесь более года, вам, вероятно, будет полезно выполнять до 20 подходов в неделю на каждую мышцу. Выполняйте тренировку рук с гантелями от StrengthLog два раза в неделю, чтобы получить больше тренировочного опыта.

Мышцы не становятся больше и сильнее, пока вы тренируетесь. Они делают это в дни после тренировок, когда вы даете им необходимый отдых в дополнение к питательным веществам из здоровой диеты. Обязательно разделите тренировку рук как минимум на 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление и рост.

Кроме того, имейте в виду, что вы тренируете бицепсы и трицепсы, если тренируете любую другую группу мышц верхней части тела в течение недели. Вы много активируете свои бицепсы, когда выполняете тяги и упражнения в стиле подтягиваний для спины, а трицепсы сильно задействованы во всех видах жима для груди и плеч. В любом случае, для сбалансированного телосложения рекомендуется тренировать все тело, а не только руки.

Могу ли я суперсетить эту тренировку рук с гантелями?

Действительно можно!

Тренировка бицепсов и трицепсов идеально подходит для суперсетов. В отличие, например, от суперсета, состоящего из упражнений на грудь и спину, переходы между упражнениями на бицепс и трицепс с небольшим отдыхом или без него не так утомительны и не оставят вас истощенными к концу тренировки. Ваши трицепсы отдыхают, пока вы работаете над бицепсами, и наоборот.

Кроме того, поскольку ваши бицепсы и трицепсы расположены так близко друг к другу, вы получаете отличный насос всей руки от суперсетов.

Хотя суперсеты не дают особых преимуществ для наращивания мышечной массы, они могут спасти жизнь, если у вас не так много времени на подъем, но вы все же хотите провести отличную тренировку.

Отличный способ суперсета домашней тренировки рук с гантелями может выглядеть следующим образом:

  1. Сгибания рук с гантелями + Разгибание рук с гантелями лежа
  2. Сгибание рук молотком + отжимания узким хватом
  3. Концентрированные сгибания рук + разгибания на трицепс стоя с гантелями

Если вы чувствуете себя авантюрно (или просто не хватает времени), вы можете попробовать выполнить эту тренировку с гигантскими настройками. Гигантский сет — это когда вы выполняете четыре или более разных упражнений подряд без отдыха между подходами.

Гигантский набор упражнений для рук с гантелями будет выглядеть следующим образом:

  • Сгибания рук с гантелями + Разгибания рук с гантелями лежа + Сгибания рук с молотком + Отжимания узким хватом + Концентрированные сгибания рук + Разгибания рук с гантелями стоя

Отдохните пару минут, затем повторите все еще раз, всего три раунда. Ваши бицепсы и трицепсы будут молить о пощаде, и вы быстро закончите тренировку рук. Это не совсем соответствует вашим требованиям, если вы ищете 15-минутную тренировку рук с гантелями, но она довольно близка и более эффективна, чем обычная тренировка рук, втиснутая в 15 минут.

Отслеживайте тренировку рук StrengthLog с гантелями дома в приложении StrengthLog

Готово! Эта тренировка рук с гантелями воздействует на ваши бицепсы и трицепсы со всех сторон, помогая вам набрать сухую мышечную массу.

Если вы хотите стать больше и сильнее, ключом к быстрому и последовательному увеличению силы и мышц является прогрессивная перегрузка: вы увеличиваете вес, который используете на тренировке, или делаете больше повторений с течением времени.

Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. StrengthLog абсолютно бесплатен для загрузки и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.

В приложении вы также найдете множество тренировочных программ и тренировок. Многие из них бесплатны, но наши более продвинутые программы и тренировки (например, эта) предназначены только для премиум-пользователей.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачайте бесплатно StrengthLog с помощью кнопок ниже:

Удачи в тренировках!

>> Нажмите здесь, чтобы вернуться к нашему списку программ тренировок и тренировок.

Если вам понравилась эта тренировка, ознакомьтесь с другими нашими домашними упражнениями с гантелями:

>> Тренировка ног с гантелями дома

>> Тренировка плеч с гантелями дома

21 Тренировка рук с отягощением и без него

Любите ли вы? Если вам просто скучно висеть дома или вы собирались поработать над своей физической формой, вы можете полностью добиться сильной верхней части тела с помощью домашних упражнений для рук.

Чтобы подобрать лучшие советы, которые помогут вам попасть на оружейную выставку 💪 , мы попросили Томаса Сальваторе, личного тренера и владельца Your Daily Motivation Fitness, рассказать нам все, что связано с оружием.

Итак, как часто нужно качать железо? Обзор исследований 2016 года показывает, что тренировка групп мышц по крайней мере два раза в неделю может максимизировать результаты. Так что включение 20–30-минутных упражнений для рук в свой график 2–3 раза в неделю — хорошее начало.

Чтобы накачать мышцы рук, вам необходимо сосредоточиться на следующих мышцах верхней части тела:

  • Бицепсы. Это сексуальные, выпуклые мышцы передней части руки (те, которые вы напрягаете перед зеркалом).
  • Трицепс. Это мышцы на тыльной стороне рук, которые вы не используете непосредственно при переноске или поднятии тяжестей (именно поэтому они обычно слабее бицепсов).
  • Широчайшие мышцы спины. Это старые большие V-образные мышцы, которые соединяют руки с позвоночником.
  • Дельтоиды. Расположенные на внешней части плеч, эти мышцы известны своей культовой треугольной формой.

Как и в случае любой тренировки, сочетание здорового питания, кардио и силовых тренировок — отличный способ уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу.

Если у вас нет гирь или вы новичок в тренировках рук, вы можете просто использовать вес своего тела для тренировки рук.

По словам Сальваторе, большинство упражнений для рук без отягощений — это просто вариации планки или отжиманий, что означает, что они требуют, чтобы вы задействовали свой кор (два в одном!).

«Это означает, что вы можете не чувствовать такого сильного жжения в руках, как при работе с отягощениями, и это совершенно нормально», — говорит он. «Но это не значит, что они неэффективны. Обещаю, вы почувствуете это на следующий день».

1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений

Поделиться на PinterestИзображение от Dima Bazak

Инструкции: Начните с высокой планки, руки чуть шире плеч. Держите взгляд прямо на полу. Используя руки, опуститесь на пол, затем поднимитесь, задействовав руки и корпус.

Совет: Начните с 10 отжиманий. Затем увеличивайте количество еженедельно по мере набора сил.

Целевые мышцы: Трицепс, грудь и плечи

2. Отжимания на трицепс: 3 подхода по 12 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak любая устойчивая поверхность, на которой вы сидите). Поставьте руки на ширине плеч на стул и переместите таз и ягодицы вперед, давая себе достаточно места, чтобы опуститься.

Слегка шагните ступнями вперед, чтобы они были почти прямыми (но не блокируйте колени!). Медленно опускайте тело вниз, а затем снова поднимайтесь вверх, концентрируясь на задействовании трицепсов при опускании и подъеме.

Целевые мышцы: Трицепсы

3. Боковая планка с разгибанием рук: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону . Прижмите правое предплечье к полу для поддержки и устойчивости, когда вы поднимаетесь в боковую планку. Держите правую руку перпендикулярно телу, а левую руку на одной линии с телом.

Убедитесь, что ваш торс находится на достаточно прямой линии с головой, шеей и ногами. Задействуйте левую руку, вытянув ее к потолку, стараясь не поднимать ее выше плеча. Опустите руку обратно вниз. Выполните полный подход, прежде чем повторить на другую сторону.

Целевые мышцы: Косые мышцы живота, руки, ноги и плечи

4. Супермен с разгибанием рук: 3 подхода по 10 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak и руки согнуты так, чтобы локти были по бокам. Задействуйте плечи и ягодицы, отрывая руки, грудь и ноги от пола (это часть Супермена). Выпрямите руки перед собой, затем верните их в согнутое положение. Опуститесь обратно в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, нижняя часть спины и ягодичные мышцы

5. Дышаточник: 3 подхода по 10–12 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak запястья под плечами и ноги вытянуты за собой. Поднимите бедра к потолку, медленно двигая руками назад к ногам, пока не окажетесь в сгибе вперед. (При необходимости вы можете согнуть колени, чтобы ладони касались пола. ) Медленно пройдитесь руками вперед, возвращаясь в положение высокой планки.

Целевые мышцы: Грудная клетка и плечи

6. Планка: 3 подхода по 15–20 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака врозь, плечи сложены на запястьях, ноги вытянуты за собой, ступни расставлены как минимум на ширине плеч. Удерживая корпус и ягодицы задействованными, а бедра максимально неподвижными, коснитесь правой рукой левого плеча, затем левой рукой правого плеча, чтобы завершить 1 повторение.

Целевые мышцы: Трицепсы, дельты, широчайшие, ягодичные и кор

7. Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak высокая планка с пальцами ног на ступеньке, коробке или мяче для упражнений (все, что может поднять ваши ноги). Сгибая руки в локтях, осторожно опустите грудь к полу. Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Дельтовидные мышцы, трицепсы, грудь и кор

Вы можете использовать гантели, набивные мячи или гири в упражнении с отягощением рук. Нет весов? Без проблем. Возьмите кувшины для молока, контейнеры для стирального порошка или утяжеленный рюкзак. Подойдут любые тяжелые предметы, за которые вы можете безопасно ухватиться!

Вес гантелей зависит от ваших целей. «Мне больше всего удается начинать с людей с более легким весом и большим количеством повторений по нескольким причинам: я вижу, на каком уровне физической подготовки они находятся, и мне легче добавить больше веса или повторений, когда это необходимо», — отмечает Сальваторе.

Вы всегда можете увеличить вес по ходу дела.

1. Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Практическое руководство: Стоя или сидя, держите по гире в каждой руке, вытянув руки к полу. Медленно согните руки в локтях, поднося гантели к плечам. Опустите гири обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы локти и запястья были выровнены на протяжении всего движения.

Целевые мышцы: Бицепс

2.

Подъемы в стороны: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Как делать: Встаньте или сядьте, руки вдоль туловища, держа в каждой руке по гантели. Удерживая ладони обращенными к телу, а локти слегка согнутыми, поднимите гантели, пока ваши руки не окажутся параллельны полу, так что ваше тело образует Т-образную форму. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи и трицепсы

3. Отведение назад трицепсом: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Как делать: Встаньте, держа в каждой руке по гантели, ладонями к телу. Медленно наклонитесь вперед, отводя бедра назад и слегка сгибая колени.

Поднимите локти так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов и были на одной линии со спиной. Вытяните руки за спину, пока они не станут прямыми, а затем медленно верните их в изгиб на 90 градусов, удерживая плечи неподвижно, чтобы локти оставались высоко.

Целевые мышцы: Трицепсы

4. Разгибания на трицепс над головой: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak обеими руками вокруг центра. Поднимите гантель над головой. Медленно согните локти, чтобы вес опустился за голову. Медленно поднимите гантель обратно в исходное положение.

Целевые мышцы: Трицепс

5. Радужный удар: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака

Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите набивной мяч над головой. Повернитесь лицом к правому боку, оторвите пятку от пола и согните колени, как будто делаете выпад. Ударьте мяч об пол так сильно, как только сможете, а затем поймайте его.

Вернитесь в исходное положение с руками над головой. Повернитесь лицом к левому боку и повторите выпад и удар по мячу (обратите внимание, что мячом вы создали в воздухе радугу). Вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, корпус, ноги, ягодицы и спина

6. Махи гири: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Димы Базака на ширине плеч, взявшись обеими руками за рукоять гири перед собой. Слегка согните колени и позвольте гире раскачиваться между ног, держа спину прямо, а шею прямо.

Выдвиньте бедра вперед (хе-хе!), чтобы поднять гирю в воздух перед собой. Используйте свои руки, чтобы контролировать его, но не тяните его вверх. Пусть гиря качается обратно вниз через ваши ноги. Контролируйте его падение, удерживая ядро ​​в напряжении. Как только гиря опустится, сразу переходите к следующему повторению.

Совет от профессионалов: Перед махом убедитесь, что корпус задействован, и потяните плечи вниз и назад, сохраняя эту форму на протяжении всего подхода. Цель состоит в том, чтобы использовать нижнюю часть тела для управления упражнением, но это движение всего тела по-прежнему задействует ваши руки.

Целевые мышцы: Широчайшие, плечи, грудь, пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия

7. Пуловер с гантелями : 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение 9 Dima Bazak0005

Инструкции: Лягте на спину на скамью или фитбол, возьмите гантели обеими руками. Держите ноги твердо на полу. Задействуйте корпус и поднимите руки к потолку, осторожно удерживая гантель обеими руками над грудью.

Удерживая нижнюю часть спины полностью прижатой к скамье или мячу, медленно опустите руки над головой, пока бицепсы не коснутся ушей. Медленно верните руки в исходное положение.

Целевые мышцы: Широчайшие и грудь

Тот факт, что эспандеры бывают симпатичных цветов, не означает, что они не будут давать вам глупые пощечины. Сальваторе предупреждает, что они зажгут каждый мускул на ваших руках и дадут вам общий ожог (в хорошем смысле!).

«Когда люди выполняют упражнение с гантелями, легко потерять напряжение в верхней части диапазона движения», — объясняет Сальваторе. «С лентами мы получаем противоположное действие — сила сопротивления постоянно увеличивается по мере того, как лента становится длиннее. Таким образом, вы будете иметь наибольшую силу в конце диапазона, что приведет к наибольшему сокращению мышц».

1. Сгибание рук на бицепс с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Как делать: Встаньте на ленту так, чтобы она лежала под сводом стопы. Возьмитесь за концы ленты ладонями вперед и руками по бокам. Прижав локти к бокам, медленно сгибайте (сгибайте) руки, пока ладони не коснутся плеч. Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Совет от профессионалов: Как только вы почувствуете жжение при пиковом сокращении, это признак того, что вам нужно удерживать его еще одну-две секунды.

Целевые мышцы: Бицепс

2. Жим на трицепс с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak Встаньте лицом к ленте, слегка согнув колени. Возьмитесь за ленту в самой высокой точке. Удерживая локти по бокам, потяните ленту вниз к полу, пока руки полностью не выпрямятся. Вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Трицепс

3. Тяга врозь с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Инструкции: Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за один конец ленты в каждой руке. . Поднимите руки на уровень груди, держа их прямо, ладони смотрят вниз, а кисти на расстоянии примерно 6 дюймов друг от друга. Лента должна иметь небольшое натяжение, но не быть натянутой.

Потяните ленту в стороны, широко разводя руки в стороны и удерживая их на одной высоте. Верните руки в центр.

Целевые мышцы: Грудь, плечи и спина

4. Тяга в шахматном порядке с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak шатающаяся стойка с левой ногой впереди правой. Закрепите ленту под левой ногой и держите по одному концу ленты в каждой руке. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, задействуя корпус и держа спину прямо. Вытяните руки к левой ноге, слегка натянув ленту.

Подтягивайте руки к туловищу в гребном движении, удерживая предплечья, локти и кисти на одном уровне с грудной клеткой. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи и трицепсы

5. Отведение рук на трицепс с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak под левой ногой, держа по одному концу ленты в каждой руке. Включив корпус и держа спину прямо, согните левое колено и наклонитесь вперед в бедрах. Согнуть локти до 90 градусов, держа руки близко к бокам.

Медленно выпрямите руки в локтях, удерживая верхнюю часть рук неподвижно, пока лопатки сводятся вместе. Снова согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, трицепсы и спина

6.

Подъем одной рукой вперед с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений на каждую сторону

Share on PinterestImage by Dima Bazak

Встаньте, ноги на ширине плеч, закрепите ленту под ногами. Держите один конец ленты в правой руке, положите правую руку рядом с собой и слегка натяните ленту.

Поднимите правую руку прямо перед собой, доведя руку до уровня груди. Используйте здесь только руку и плечи — избегайте наклона туловища или сгибания плеч. Опустите руку, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи

7. Тяга одной ногой с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak как основа тяжелого стола или стола. Стоя на одной ноге, держите ленту перед грудью на вытянутых руках. Сведите лопатки вместе и отведите локти назад, чтобы завершить гребное движение. Сделайте паузу с согнутыми локтями, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Совет: Если стоять на одной ноге слишком сложно для вашего равновесия, попробуйте начать с обеих ног на полу, пока не почувствуете себя комфортно, переходя на одну ногу.

С греческого психология означает: Психология в переводе с греческого языка означает

Posted on 30.03.202323.03.2023 by alexxlab Leave a comment

«Психология» в переводе с греческого языка означает

спросил от Akma в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Ваш ответ

Отображаемое имя (по желанию):
Отправить мне письмо на это адрес если мой ответ выбран или прокомментирован:Отправить мне письмо если мой ответ выбран или прокомментирован

Конфиденциальность: Ваш электронный адрес будет использоваться только для отправки уведомлений.

Анти-спам проверка:

Чтобы избежать проверки в будущем, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.


Похожие вопросы

Что в переводе с греческого языка означает слово «канон»?

спросил от Akma в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

«Климат» в переводе с греческого языка означает «наклон». Речь идет

спросил от Zhanat в категории Города и Страны

Слово «делинквентность» в переводе с греческого означает:

спросил от Akma в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Какой термин в переводе с греческого означает “искусство, мастерство, умение”:

спросил от Akma в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

«Комплекс» в переводе с латинского языка означает «сплетение». Какой смысл вкладывается в словосочетание «природный комплекс местности»?

спросил от Zhanat в категории Города и Страны

Слово «майордом» в переводе с латинского языка означает

спросил от Вопросы и ответы в категории Искусство и Культура

Название этого водопада в переводе с языка местных индейцев означает «грохочущая вода»

спросил от Вопросы и ответы в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Конкиста в переводе с испанского означает

спросил от Вопросы и ответы в категории Искусство и Культура

Название этих гор в переводе с китайского означает «небесные горы»

спросил от Вопросы и ответы в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Дерево с очень жесткими ветвями, в переводе означает «сломай топор»?

спросил от Вопросы и ответы в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

В переводе с китайского эта река означает «Желтая»

спросил от Вопросы и ответы в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Слово «валидность» в переводе означает:

спросил от Akma в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Что в переводе означает термин гипостильный храм?

спросил от Akma в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Слово «Меридиан» в переводе на русский язык означает

спросил от Вопросы и ответы в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

Клетки в переводе с латинского означают как «мозоль, толстая кожа»:

спросил от Akma в категории Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ

  • Все категории
  • Авто-Мото 839
  • Бизнес, Финансы 1,663
  • Праздники 59
  • Города и Страны 1,240
  • Досуг, Развлечения 471
  • Еда, Кулинария 231
  • Животные, Растения 5,988
  • Знакомства, Любовь, Отношения 72
  • Искусство и Культура 10,186
  • Игры 276
  • Кино 42
  • Музыка 514
  • Компьютеры, Связь 2,305
  • Красота и Здоровье 1,100
  • Наука, Техника, Языки 3,265
  • Ұстаз 1,073
  • Образование 6,736
  • Общество, Политика, СМИ 1,745
  • Юридическая консультация 144
  • Путешествия, Туризм 101
  • Работа, Карьера 99
  • Казахские традиции 25
  • Семья, Дом, Дети 180
  • Спорт 102
  • Стиль, Мода, Звезды 33
  • Товары и Услуги 4,285
  • Фотография, Видеосъемка 357
  • Логические задачи 266
  • Тесты ЕНТ, КТА, ВОУД Ответы на тесты ЕНТ 28,736
    • Тесты по географии с ответами 28
  • Юмор 18
  • Другое 14,201

7

Тест (психология) Данное слово в переводе с греческого означает «печать», «чеканка»

База данных защищена авторским правом ©psihdocs.ru 2023
обратиться к администрации

Тест (ПСИХОЛОГИЯ)

  1. Данное слово в переводе с греческого означает «печать», «чеканка».

а) темперамент
б) характер

в) способность


  1. Действует резко и порывисто, отличается большой эмоциональностью, возбудимостью …

а) меланхолик
б) холерик
в) флегматик

г) сангвиник


  1. Меланхолик характеризуется слабым, малоподвижным и …

а) неуравновешенным типом нервной системы

б) уравновешенным типом нервной системы

4. Высший уровень развития способностей — это …

а) гениальность
б) талант

в) одаренность


5. Темперамент, характер, способности относятся к …

а) психическим состояниям

б) психическим процессам

в) психическим свойствам


6. Психологическое состояние, в основе которого лежит сильное, бурное и относительно кратковременное эмоциональное переживание — это …

а) настроение

б) стресс

в) аффект


7. Низкая интенсивность, значительная продолжительность, неясность и безотчетность, диффузный характер, являются характеристиками . ..

а) страсти

б) аффекта

в) настроения


8. Какая характеристика аффектов неверная?
а) бурное внешнее проявление эмоционального процесса

б) долговременность

в) безотчетность, низкий уровень осознания собственных действий и поступков
9. Индивидуальное сочетание существенных свойств личности, выражающих отношение человека к действительности и проявляющихся в его поведении, в его поступках — это …

а) характер

б) темперамент

в) направленность личности

г) способность

10. Индивидуальные особенности человека, которые определяют динамику его психической деятельности и поведения — это …
а) характер

б) темперамент

в) способности
11. Индивидуально-психологические особенности человека, которые отвечают требованиям данной деятельности и являются условием ее успешного выполнения — это …

а) темперамент

б) характер

в) способности


12. Сангвиник характеризуется уравновешенным, подвижным и …

а) сильным типом нервной системы

б) слабым типом нервной системы

13. Задатки — это …

а) определенные предпосылки способностей

б) высокая степень одаренности

в) совокупность общих и специальных способностей


  1. Понятие «акцентуация» было введено в психологию …
    а) К. Леонгардом

б) А.Е. Личко
в) Э. Кречмером

  1. Переживания, снижающие активность личности, называются …

а) астеническими эмоциями

б) стеническими эмоциями


  1. Чувства, связанные с познавательной деятельностью, называются …

а) моральными
б) интеллектуальными
в) эстетическими
17. Самое длительное, или «хроническое», эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение, которое характеризуется малой интенсивностью, называется. ..

а) аффектом

б) настроением

в) страстью


  1. Чувства дружбы, любви, жалости, долга, чести, патриотизма относятся к …

а) интеллектуальным чувствам

б) эстетическим чувствам

в) нравственным чувствам


  1. определение:_»Воля_-_это_способность_человека_………_управлять_своим_поведением,_мобилизовать_все_свои_силы_на_достижение_поставленной_цели».’>Какое слово нужно вставить в определение: «Воля — это способность человека ……… управлять своим поведением, мобилизовать все свои силы на достижение поставленной цели».

а) сознательно
б) подсознательно

в) бессознательно


  1. Генетически первичная и простейшая форма эмоций, элементарное проявление чувствительности — это …

а) аффект
б) эмоциональный тон ощущений

в) настроение

21. Отражение в сознании человека отдельных свойств и качеств предметов и явлений, непосредственно воздействующих на его органы чувств — это . .. 

а) ощущение

б) восприятие

в) мышление

г) внимание
22. Ощущения, сигнализирующие о состоянии внутренних процессов организма, называются … 
а) интероцептивными

б) проприоцептивными

в) экстероцептивными
23. Количественная характеристика ощущений, которая зависит от силы действующего раздражителя, называется … 
а) длительность

б) качество

в)интенсивность
24. Ощущения, которые передают сигналы о положении тела в пространстве, называются … 
а) интероцептивными

б) проприоцептивными

в) экстероцептивными
25. Возникновение под влиянием раздражения одного анализатора ощущения, характерного для других анализаторов, называется … 
а) синестезией

б) адаптацией

в)апперцепцией
26. Отражение в сознании человека непосредственно воздействующих на его органы чувств предметов и явлений в целом, называется … 
а) ощущением

б) восприятием

в) мышлением
27. Систематическую классификацию ощущений (интероцептивные, проприоцептивные, экстероцептивные) предложил… 
а) А.Р. Лурия

б) И.П. Павлов

в) Ч.С. Шеррингтон
28. Относительное постоянство некоторых свойств предметов при изменении условий их восприятия называется … 
а) предметностью

б) целостностью

в) константностью
29. Ощущения, которые отражают свойства предметов и явлений внешней среды, называются … 
а) интероцептивными

б) проприоцептивными

в) экстероцептивными
30. Зависимость восприятия от прежнего опыта человека — это … 
а) целостность

б) апперцепция

в) избирательность

Каталог: resource
resource -> Глава I. Теоретические основы исследования проблемы имиджа педагога начальных классов
resource -> Проблемы социального развития молодежи в условиях риска
resource -> Управление ресурсным центром образовательного учреждения
resource -> Реферат Исполнитель: студентка 261 группы специальности 050202
resource -> Реферат Исполнитель: студентка 261 группы специальности 050202
resource -> 1. Language teaching approaches Подходы к преподаванию иностранных языков
resource -> Развитие психотерапии и её влияние на общество
resource -> «Развивающая предметно пространственная среда как средство формирования инициативы и самостоятельности детей старшего дошкольного возраста в процессе экологического образования и воспитания»
resource -> Тесты для диагностики интеллекта и умственного развития методика для определения уровня умственного развития детей 7-9 лет Э. Ф. Замбицявичене
resource -> Начальное общее образование


Скачать 39,73 Kb.


Поделитесь с Вашими друзьями:

Знакомство с психологией

ПсихологияНаучное исследование разума и поведения. это научное исследование разума и поведения . Слово «психология» происходит от греческих слов «psyche», что означает жизнь , и «логос», что означает объяснение . Психология — популярная специальность для студентов, популярная тема в средствах массовой информации и часть нашей повседневной жизни. Телевизионные шоу, такие как Доктор Фил , показывают психологов, которые дают личные советы тем, у кого есть личные или семейные трудности. Криминальные драмы, такие как CSI , Lie to Me и другие рассказывают о работе судебных психологов, которые используют психологические принципы для раскрытия преступлений. И многие люди имеют непосредственные знания о психологии, потому что они посещали психологов, например, школьных консультантов, семейных терапевтов и консультантов по вопросам религии, брака или тяжелой утраты.

Поскольку в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с работой психологов, у всех нас есть представление о том, что такое психология и чем занимаются психологи. Во многом я уверен, что ваши представления верны. Психологи работают в судебно-медицинской сфере, они консультируют и лечат людей, находящихся в бедственном положении. Но в мире сотни тысяч психологов, и большинство из них работают в других местах, выполняя работу, о которой вы, вероятно, не подозреваете.

Большинство психологов работают в исследовательских лабораториях, больницах и других полевых условиях, изучая поведение людей и животных. Например, мои коллеги с факультета психологии Мэрилендского университета изучают такие разные темы, как тревога у детей, толкование снов, влияние кофеина на мышление, как птицы узнают друг друга, как слышат богомолы, как люди из разных культуры по-разному реагируют на переговоры, а также факторы, побуждающие людей заниматься терроризмом. Другие психологи изучают такие темы, как алкогольная и наркотическая зависимость, память, эмоции, гипноз, любовь, то, что делает людей агрессивными или полезными, а также психологию политики, предрассудков, культуры и религии. Психологи также работают в школах и на предприятиях и используют различные методы, включая наблюдение, анкетирование, интервью и лабораторные исследования, чтобы помочь себе понять поведение.

Эта глава представляет собой введение в широкую область психологии и множество подходов, которые психологи используют для понимания человеческого поведения. Мы рассмотрим, как психологи проводят научные исследования, с обзором некоторых из наиболее важных подходов, используемых и тем, изучаемых психологами, а также рассмотрим различные области, в которых работают психологи, и карьеры, которые доступны людям со степенью в области психологии. Я ожидаю, что вы обнаружите, что по крайней мере некоторые из ваших предубеждений о психологии будут подвергнуты сомнению и изменены, и вы узнаете, что психология — это область, которая предоставит вам новые способы осмысления собственных мыслей, чувств и действий.

История символа психологии (Ψ)

5 минут

Написано и проверено психологом Валерия Сабатер .

Последнее обновление: 15 ноября 2021 г.

История символа психологии связана с некоторой мифологией и странной эволюцией термина «пси» (Ψ). Это двадцать третья буква греческого алфавита, и в какой-то момент римляне транслитерировали ее, чтобы образовать слово psyche . На латыни это означало «бабочка», но впоследствии оно стало означать что-то вроде «9».0003 ветерок, дыхание, энергия, и, наконец, душа .

Любой, кто изучал психологию, помнит, как, когда они поступали в колледж, этот странный символ появлялся почти везде. Книги, кабинеты профессоров, информационные заметки… Любой, кто интересуется этой отраслью науки, тоже узнает ее, потому что она стала частью культуры символов, распространенной во многих других дисциплинах, таких как философия и «фи» (Φ).

«Слово психология произошло от слияния греческих слов ψυχή и λογία».

Тем не менее, бывают случаи, когда мы принимаем эти символы за чистую монету и не придаем им большого значения. Верно и то, что многие из нас верят в городские легенды, которые частично искажают магию наших корней. В связи с этим люди часто говорят, что психологический символ (Ψ) — это трезубец. Точнее, говорят, что это трезубец дьявола.

Эта неверная теория берет свое начало во времена, когда люди считали психические заболевания одержимостью демонами. Психические расстройства имели сверхъестественные источники, такие как заклинания и колдовство, вещи, неподвластные человеческому контролю. Это означало, что все было в руках церкви и, конечно же, кола. Но нет ничего более далекого от истины. Итак, давайте посмотрим на реальное происхождение символа психологии.

История символа психологии (Ψ), наука о душе

В древнегреческом языке слово psyche (как мы упоминали ранее) означало бабочку. Это насекомое также было символом дыхания жизни, ветерка, живительного ветра… Мало-помалу, благодаря влиянию Римской империи, это слово стало символом человеческой души. То, что они видели, было нашей жизненной силой, также известной как « ка » в египетской культуре.

У греков и римлян был очень специфический взгляд на душу человека. Одно из их убеждений заключалось в том, что когда кто-то умирает, то «ка», о котором говорили египтяне, покидает его тело в виде дуновения воздуха. Это дыхание приняло форму бабочки. В этом образе в их сознании тоже не было ничего ужасающего. Для них бабочки олицетворяли свет, перемены и надежду.

История символа психологии получила название «психика». Позже придет «логия» ( ψυχή  и λογία). Так со временем его этимологическое значение перешло от «науки о душе» к науке о разуме». Естественно, в качестве основного обозначения использовался символ «Ψ», как аббревиатура.

Миф об Эроте (Купидоне) и Психее

В греческой мифологии слово «психея» означает нечто большее, чем просто бабочка, душа и разум. Психея также была богиней, прекрасным существом с крыльями бабочки. Ее история любви — одна из самых красивых любовных историй всех времен и увековечен Апулеем в Метаморфозах (Золотой осел).

Согласно легенде, из трех дочерей короля Анатолии была одна особенная. Она была так нежна, привлекательна и полна радости, что сама Афродита стала ревновать, видя в этой молодой женщине соперницу. Она так отчаянно ревновала , что немедленно послала своего сына, Эроса (Амура), поразить ее своими стрелами. Она хотела, чтобы юная Психея влюбилась в самого ужасного, уродливого и бессердечного человека во всей Анатолии.

Но все пошло не по плану. Вместо этого ее сын Эрос влюбился в Психею. Не в силах удержаться, юный бог решил каждую ночь приходить к ней в комнату, чтобы завоевать ее расположение и сделать своей. Так оно и было. Психея по уши влюбилась в незнакомца, который каждую ночь посещал ее в темноте. Она даже не могла видеть его лица. Незнакомец был богом, который хотел сохранить свою личность в тайне.

Но что-то пошло не так. Когда Психея рассказала об этом своим сестрам, они сказали ей, что она не должна продолжать отношения, если не увидит лицо своего загадочного возлюбленного. Вот что она сделала. Пока Эрос спал в ее постели, она поднесла к его лицу лампу. В этот момент сын Афродиты проснулся и выбежал из дома, совершенно взбешенный дерзостью Психеи.

Испытания Психеи

Безутешная, унылая и раскаявшаяся дочь короля Анатолии отправилась к Афродите просить о помощи. Мать Эроса увидела в этом возможность взять над ней верх. Она увидела в этом свой шанс избавить мир от этой женщины, которая соперничала с самой богиней красоты. Она дала ей четыре испытания, четыре задания, которые нужно выполнить, если она хочет получить любовь и прощение Эроса. Но испытания включали в себя путешествие в подземный мир, столкновение с Цербером, путешествие с Хароном, а затем с Аидом, чтобы добраться до Персефоны и попросить у нее часть ее красоты, которую она хранила в маленькой коробочке.

Вопреки всем ожиданиям сообразительная Психея показала, что она не только красива. Она также была умна, храбра и полна решимости.

Упражнения для утренней гимнастики для женщин видео: Утренняя гимнастика! смотреть онлайн видео от Красавин Иван в хорошем качестве.

Posted on 30.03.202328.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Утренняя зарядка:15 эффективных полезных упражнений мужчинам и женщинам (фото+ видео уроки)

Миллионы людей каждое утро после пробуждения выполняют несложные физические упражнения. Одни получают заряд бодрости, другие разминаются, у третьих это привычка.

Что же такое утренняя зарядка, зачем она нужна и какие правила её выполнения?

История возникновения зарядки

Кто и когда придумал физкультуру неизвестно, но упоминания о ней пришли к нам из античных времён. В нашей стране комплекс утренней зарядки начал популяризироваться в двадцатых годах ХХ века.

В 1929 году первый раз из всех радиоприёмников страны донеслись уроки, разработанные Институтом физической культуры СССР.

Для жителей Союза физкультура после пробуждения стала привычным ритуалом, с которого начинался день (смена, работа).

Заряд бодрости несколько поколений получали благодаря Гордееву Николаю Лаврентьевичу, чей голос озвучивал сами упражнения и их последовательность.

С тех пор в нашей стране (с перерывом на военное время) постулат «В здоровом теле — здоровый дух» стал привычным для всех категорий граждан, стремящихся быть бодрыми, молодыми и не болеть.

Что представляет собой зарядка?

Комплекс упражнений для утренней зарядки для каждого человека свой оптимальный, но в основном он состоит из:

  • наклонов;
  • неглубоких приседаний;
  • потягиваний;
  • отжимания;
  • скручиваний;
  • растяжки;
  • сгибаний-разгибаний.

Физкультура позволяет прорабатывать суставы коленей, груди, таза, шеи, а также мышцы.

Зарядка или совмещение с иными процедурами?

Утренняя гимнастика полезна как сама по себе, так и в комплексе с другими процедурами:

  • обтирание;
  • закаливание;
  • плавание;
  • бег.

Очень часто люди совмещают несколько видов занятий, усложняют существующие упражнения или добавляют новые.

Основное условие эффективной гимнастики — выполнять всё в меру и следить за своим самочувствием.

Зачем нужна физкультура в начале дня?

Наверное, каждому знакомо чувство, когда встав с кровати, не можешь проснуться, мышцы затекли, что-то «замкнуло», лень заниматься. С этим состоянием успешно борется гимнастика.

Упражнения для утренней зарядки изначально подобраны таким образом, чтобы улучшить кровообращение.

Занятие должно быть простым и недолгим (не более пятнадцати минут). Не нужно переутомлять организм. Надо помочь ему проснуться, постепенно подготовить к ежедневной нагрузке.

В отличие от фитнеса, лёгкая физкультура не предусматривает утомления.

Нет надобности как-то специально готовиться, потому что весь комплекс делается в меру сил и желания. Благодаря этому не только улучшается кровоток, но и настроение.

Кому можно заниматься физкультурой?

Утреннюю гимнастику полезно делать практически всем! Взрослым и детям, больным и здоровым, мужчинам и женщинам.

Единственное строгое правило — при нарушениях в работе организма, занятия должен проводить специалист по лечебной физкультуре, реабилитолог.

Гимнастика для малышей

С самого рождения мамы ежедневно делают лёгкую разминку своим малышам. Со временем упражнения становятся несколько сложнее.

Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста обязательна для их гармоничного физического развития. Чтобы заинтересовать ребят, занятия проводят в игровой форме под весёлую музыку.

Регулярное выполнение движений приучает малышей к режиму, тренирует у них силу воли, вырабатывает умение быть ответственными.

Кроме этого, ребёнок, который каждое утро после сна занимается, быстро становится бодрым, имеет хороший аппетит и приподнятое настроение.

В дошкольных учреждениях детки ежедневно перед завтраком делают гимнастику, которая соответствует их возрасту и физическим возможностям.

Упражнения для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества всегда беспокоятся о своём внешнем виде, здоровье и фигуре.

Утренняя зарядка отличный способ для женщин поддерживать себя в нужной форме.

Неинтенсивные физические упражнения, выполняемые после пробуждения, запускают процессы, улучшающие обмен веществ, позволяющие сжигать лишний жир.

Кроме этого, если включить в зарядку «восточный» комплекс, она благотворно сказывается на работе репродуктивной системы.

 

В отличие от интенсивных тренировок, гимнастику можно выполнять в течение всего месяца, если позволяет самочувствие.

 

Зарядка для беременных

Женщины, находящиеся в интересном положении, всегда много внимания уделяют своему здоровью и самочувствию, поскольку от этого зависит жизнь и здоровье малыша.

Здоровый образ жизни обязателен для беременных. Он включает в себя лёгкую физическую нагрузку: ходьба, специальная гимнастика, тренировка дыхания.

К сожалению, не всегда при беременности допустимы все виды занятий. Но лёгкая разминка мышц и суставов после сна, одобренная гинекологом, должна быть включена в режим дня на любом сроке.

Интенсивные нагрузки

Принципиальных различий между утренней зарядкой для мужчин и женщин не существует.

Представители сильного пола предпочитают дополнять занятия отжиманием, упражнениями на брусьях, другими силовыми комплексами.

Физиологические особенности позволяют им не испытывать существенного дискомфорта при усиленных нагрузках после сна.

Правила и рекомендации для выполнения

Гимнастка, которую мы все привыкли делать по утрам, не требует каких-либо особых правил. Важно соблюдать только такие:

  • Помещение должно быть хорошо проветрено.
  • Пространство, предназначенное для выполнения комплекса, позволяет ничего «не цеплять» во время упражнений.
  • Музыку для утренней зарядки рекомендуется подбирать весёлую, ритмичную.
  • Интенсивность нагрузки постепенно увеличивать, а затем — уменьшать.>
  • После занятий лучше всего принять контрастный, бодрящий душ. >
  • Сытный завтрак дополнит эффект оздоровительных процедур.>

Разновидность

Утренняя гимнастика делится на виды, если она выполняется организованно под руководством тренера.

Состав индивидуальных занятий зависит исключительно от предпочтений человека, выполняющего упражнения.

Для групп комплекс разминки разрабатывается тренерами с учётом физиологических особенностей занимающихся.

В детских садах, лагерях отдыха зарядка бывает:

  • стандартной (использование общеукрепляющих и развивающих методик)
  • сюжетной (театрализовано-физкультурное воспроизведение какого-либо группового действия)
  • игровой (командные игры)
  • танцевально-ритмичной

У взрослых для разных возрастных групп тренер проводит занятия с учётом врачебных рекомендаций и показателей здоровья занимающихся людей:

  • стандартная;
  • облегчённая;
  • для людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата;
  • предназначенная пациентам с нарушениями работу центральной нервной системы;
  • другие виды, рассчитанные на особенности здоровья.

Как выбрать упражнения?

Если нет заболеваний, требующих особенных условий проведения занятий, то видео утренней зарядки можно найти в сети Интернет.

При выполнении найденных упражнений надо прислушиваться к своему самочувствию. Важно помнить, что суть зарядки — разминка после сна, а не тренировка.

При наличии проблем со здоровьем, подбирать комплекс физкультуры надо только после консультации с доктором или специалистом по лечебной физкультуре.

Стандартная гимнастика, привычная нам с детства, постоянно дополняется новыми упражнениями, усовершенствуется.

В современном обществе, ратующем за здоровый образ жизни, люди уделяют физкультуре и спорту много времени. Иногда не менее часа после пробуждения.

Сегодня зарядку заменили пилатес, йога, пробежка, тренировки с «железом», занятия на тренажёрах и другие. Каждый из этих видов физкультуры может считаться гимнастикой.

Но стоит помнить, что лучшая утренняя зарядка — комплекс упражнений, который дарит бодрость и хорошее настроение, а не оставляет после себя усталость и боли в мышцах.

Фото утренней зарядки

Комплекс утренней гимнастики: 5 лучших упражнений для зарядки

Как быстрее становиться бодрой после пробуждения и заодно поддерживать себя в форме (а, может, и худеть). Для этого хватит всего примерно 10-15 минут. Лучшая утренняя зарядка от фитнес-тренера — специально для тебя.

Источник: unsplash.com

Цель утренней гимнастики
Комплекс упражнений
1. Лучник
2. Колено-локоть
3. Мельница
4. Выпад с вытяжением боковой части корпуса
5. Наклон с приседанием

Что первым приходит на ум, когда ты слышишь слово «зарядка»? Утренняя гимнастика, которую ты делаешь каждый день? А может, воспоминания из детского лагеря, когда, еще не проснувшись, ты уже стоишь на площади и пытаешься повторять движения за вожатыми? На самом деле, не так важно, что ты представила и с каким чувством, утренняя зарядка для женщин будет полезна всегда и в любом возрасте. Ведь это простые и эффективные упражнения для твоего тела, которые не только бодрят, но и улучшают самочувствие, заражают энергией и придают сил! Всего за пять простых тренировок тело скажет тебе «спасибо» как с утра, так и в перерывах между работой. Разбираем их вместе с Марией Блиновой — сертифицированным фитнес-тренером, специалистом по движению.

Цель утренней гимнастики — в первую очередь, конечно же, бодрость, которая так нужна после пробуждения, улучшение мозговой активности. Также это укрепление мышц всего тела, костей, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, поддержание стройности, улучшение двигательной активности. Ну и конечно, после нее точно повышается настроение, потому что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости эндорфин.

1. Лучник

здесь и далее фото эксперта

Упражнение улучшает подвижность позвоночника в грудном отделе.

  • Исходное положение: стоя, одна нога спереди, другая сзади. Руки вытянуты вперед на уровне плеч.
  • Сохраняя осевое вытяжение вдоль вертикальной оси, начни на выдохе вращение грудной клетки вместе с рукой. Движение руки выполняется со стороны ноги, стоящей спереди.
  • На вдохе возвращайся в исходную позицию.
  • Не отклоняйся корпусом по сторонам. Представляй, что вращение происходит в цилиндре.
  • Повтори на каждую сторону 6-8 раз, не забыв поменять стороны.

2. Колено-локоть

Упражнение прорабатывает мышцы кора, улучшает баланс на одной ноге, а также помогает почувствовать контроль центра тела.

  • Исходное положение: ноги на ширине таза, руки подняты вверх и согнуты в локтях. Не поднимай плечи к ушам, за макушкой вытягивайся вверх.
  • Подними одно колено, сохраняя ось с бедром, направь на выдохе противоположный локоть к колену, при этом не наклоняй корпус.
  • Стопу опорной ноги утапливай в пол, чтобы не терять равновесие.
  • На вдохе вернись в исходное положение.
  • Повтори по 6-8 раз на каждую сторону.

Не пропустите

  • Не пропустите

    13 упражнений, которые можно делать, не вставая с постели

3.

Мельница

Упражнение прорабатывает тазобедренные суставы, мышцы кора. Обучает сгибанию в тазобедренных суставах и улучшает контроль в поясничном отделе.

  • Исходное положение: ноги шире плеч, прямые руки вытянуты в стороны.
  • Сделай наклон через сгибание в тазобедренных суставах.
  • На выдохе потянись рукой к противоположной стопе (или к голени, если не хватает гибкости). Твой таз немного сместится, это нормально.
  • На вдохе вернись в исходное положение.
  • Повтори по 6-8 раз на каждую сторону.

4. Выпад в сторону с вытяжением боковой части корпуса

Упражнение прорабатывает голеностопные и тазобедренные суставы, улучшает эластичность поясницы и зоны грудной клетки по боковой линии.

  • Исходное положение: ноги на ширине таза, руки прямые, пальцы смотрят вниз.
  • На вдохе делай шаг в сторону и согни ногу, оставляя опорную ногу прямой.
  • Вытяни руку над головой и слегка наклони корпус в сторону. Представь, что ты — тетива лука, которую растянули, чтобы выстрелить.
  • На выдохе вернись в исходную позицию.
  • Повтори по 6-8 раз на каждую сторону.

5. Наклон с приседанием

Упражнение хорошо стимулирует мышцы бедер и ягодиц, а также улучшает мобильность тазобедренных, голеностопных суставов.

  • Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Руки вытянуты вперед на уровне плеч и слегка разведены.
  • Наклонись вперед через сгибание в тазобедренных суставах, захвати руками голени.
  • Уйди в приседание и вытяни руки вперед для баланса. В приседании не округляй спину и не подкручивай таз.
  • Вернись в исходную позицию и повтори 6-8 раз это упражнение.

Ты можешь выполнять комплекс этих упражнений каждый день, но не забывай, что любые занятия приносят эффект, когда они сочетаются между собой в полноценной тренировке (польза утренней зарядки только усилится, если ты будешь заниматься еще и днем или вечером). Занимайся регулярно и системно!

Автор

Мария Блинова

Сертифицированный фитнес-тренер, специалист по движению, основатель проекта онлайн-тренировок Masha.fit.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

«Вот так перл!»: 7 способов добавить в образ украшения с жемчугом и при этом выглядеть современно

Сразу минус 10: какие прически и оттенки волос помогают визуально помолодеть

Проверяем желудок и кишечник: главные вопросы, которые ты стеснялась задать

«Сто лет одиночества позади»: Ирена Понарошку впервые показала своего возлюбленного

«Психика подвижная, возможны отклонения»: актер Данил Стеклов высказался о своем здоровье

Ольга Орлова показала, как Бородина нянчится с ее новорожденной дочкой

Этери Тутберидзе впервые прокомментировала скандал вокруг Камилы Валиевой

«Казалось, что жизнь закончена»: Екатерина Климова рассказала о домогательствах режиссеров

Актер Петр Высоцкий заживо сгорел

Реклама на lisa. ru

Скачать лучшие бесплатные утренние видео

Все стоковые видеоклипы можно скачать бесплатно, чтобы использовать их в своем следующем потрясающем видеопроекте под Микс Лицензия! Также посмотрите «Женщина», «Утро», «Международный женский день», «Домашняя жизнь», «Кофе» и «Средний снимок».

Мужчина тренируется с гирями

Мужчина балансирует на гире в тренажерном зале, а другие мужчины позади него тренируются и растягиваются.

Вид на парк, по которому бежит девушка

Прекрасный вид на парк с деревьями, травой и вдалеке длинный мост, пересекающий озеро, в то время как девушка бежит по тропинке солнечным днем.

Музыка и кофе по утрам

Молодая женщина слушает музыку и пьет кофе по утрам, весело танцуя, сидя за барной стойкой на своей кухне.

Женщина выключает будильник утром

Стол рядом с кроватью, с мобильным телефоном, очками и будильником, с женщиной на заднем плане не в фокусе, когда будильник начинает звонить, и она неправильно его выключает.

Женщина готовит обед утром

Женщина готовит утренний обед, взбивая яйца на кухне дома.

Молодая женщина просыпается утром

Молодая женщина просыпается утром, лежит в своей постели и одета в пижаму.

Девушка, бегущая на закате, завязывает шнурки

Вид с земли на девушку, бегущую в парке на закате, когда она останавливается и завязывает шнурки.

Рука выключает будильник

Женщина пьет из кружки дома

Женщина с длинными каштановыми волосами в черной шляпе и закутанная в тканое одеяло сидит и пьет из кружки, белые занавески над окном на заднем плане.

Молодая женщина бежит с маской по улице

Девушка бежит по улице в масках, вид спереди и близко к кадру, на заднем плане панорама улицы не в фокусе, с машинами, деревьями, тротуаром и освещенным солнцем.

POV перелистывает газету

Точка зрения человека, перелистывающего газету руками, сидящего на кровати.

Старик открывает шторы на окне

Молодая женщина заканчивает готовить завтрак

Молодая женщина заканчивает готовить яичный омлет на завтрак утром.

взбивание яиц на завтрак

Молодая женщина взбивает яйца, чтобы приготовить завтрак на кухне, утром.

Стройный бегун бежит против света в парке

Женщина выключает будильник

Женщина выключает будильник, проснувшись утром в 7 утра, лежит на кровати в пижаме.

Спящего мужчину разбудил будильник мобильного телефона

Человек мирно спит, когда его разбудил будильник на его мобильном телефоне на его столе, и он чувствует отвращение, откладывает его и снова засыпает.

Молодая женщина просыпается в своей постели

Молодая женщина просыпается в постели, после пары потягиваний она сразу же наклоняется к своему столу, чтобы проверить свой мобильный телефон.

Люди садятся в поезд метро

Люди садятся в поезд метро, ​​вид с земли в замедленной съемке. Поезд метро закрывает свои двери и идет вперед.

Молодая женщина пьет кофе во время танца

Веселая молодая женщина подает и пьет чашку кофе, танцуя на своей кухне дома утром.

Молодая женщина быстро и беспокойно просыпается в своей постели

Молодая женщина просыпается и быстро и взволнованно встает с кровати, быстро оборачивается, затем подносит руку к глазам.

Будильник активирован крупным планом на черном фоне

Небольшой молоток металлического будильника, быстро бьющий в колокола, вид вблизи, на темном фоне.

Завтрак за столом с хлебом, кофе и фруктами

Завтрак подается на деревянном столе с хлебом, кофе и фруктами, а эспрессо поливают сливками.

Молодой взрослый читает газету

Оптимальное время дня для упражнений может быть разным для мужчин и женщин

Поделиться на PinterestСогласно небольшому исследованию, женщины и мужчины могут по-разному реагировать на упражнения в зависимости от времени суток. The Good Brigade/Getty Images
  • В ходе небольшого исследования исследователи изучили, как тела мужчин и женщин реагируют на упражнения в разное время дня — утром и вечером.
  • В исследовании приняли участие 30 женщин и 26 мужчин в возрасте от 25 до 55 лет, которые считались «высокоактивными» людьми с установившейся историей регулярных физических упражнений — 27 женщин и 20 мужчин в конечном итоге завершили исследование.
  • Результаты показали, что женщины сжигали больше жира и улучшали показатели артериального давления, занимаясь утром, по сравнению с мужчинами, которые сжигали больше жира ночью.
  • Несколько экспертов, не связанных с исследованием, отметили, что сон и уровень гормонов могут играть важную роль в физической работоспособности.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Frontiers in Physiology, мужчины и женщины имеют разное оптимальное время для тренировок в течение дня.

Исследователи говорят, что женщины сжигают больше жира, занимаясь спортом в утренние часы, в то время как мужчины сжигают больше жира ночью. Женщины, стремящиеся улучшить кровяное давление, также получают лучшие результаты, занимаясь спортом по утрам, говорится в исследовании.

Ученые из Скидмор-колледжа в Нью-Йорке, Университета штата Аризона и Университета штата Калифорния в Чико изучили 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, определенных как «высокоактивные» (завершающие более 30 минут структурированной физической активности 4 дней в неделю более 3 лет).

В течение 12 недель исследователи анализировали эффекты разнообразной тренировочной программы, состоящей из растяжки, упражнений с отягощениями, интервальных спринтов и тренировок на выносливость, при одинаковом относительном объеме тренировок.

Участники выполняли одну из четырех различных программ упражнений один день в неделю, всего четыре тренировки в неделю.

Одна группа тренировалась в течение часа с 6:30 до 8:30, а другая группа выполняла те же упражнения, но с 18:00 до 18:00. и 20:00

Исследователи обнаружили, что у женщин утренние упражнения уменьшали брюшной жир и кровяное давление, а вечерние упражнения улучшали мышечную работоспособность.

В когорте мужчин вечерние физические упражнения усиливали окисление жиров и снижали систолическое артериальное давление и утомляемость.

Исследование пришло к выводу, что время дня, когда испытуемые тренировались, «может иметь важное значение для оптимизации индивидуальных результатов в отношении здоровья и производительности, вызванных физическими упражнениями, у физически активных людей и может не зависеть от потребления макронутриентов».

«Утренняя гимнастика у женщин способствует общей потере жира и сжиганию абдоминального жира, снижает кровяное давление и увеличивает силу мышц нижней части тела», — говорится в исследовании. «Вечерние упражнения значительно увеличивают силу, мощность и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшают общее настроение».

У мужчин сила увеличивалась как после утренних, так и после вечерних упражнений, но вечерние упражнения давали дополнительные преимущества благодаря «более низкому систолическому артериальному давлению и усталости, а также стимулировали окисление жиров по сравнению с ранними утренними упражнениями».

Меган Джонсон Маккалоу — тренер Национальной академии спортивной медицины, профессиональный бодибилдер и владелец магазина Every BODY’s Fit в Оушенсайде, Калифорния .

Маккалоу сказал Healthline, что сон и гормоны играют важную роль в оптимальном времени тренировок.

«Модели сна женщин и мужчин различаются, что способствует разнице в результатах упражнений, которые могут быть получены между полами», — сказал Маккалоу. «Могут быть доказательства того, что в зависимости от времени дня и типа выполняемых упражнений, кардиотренировок или силовых тренировок, существует оптимальный выбор для женщин и мужчин. Различия в циклах сна коррелируют с различиями в выполнении упражнений».

Маккалоу сказал Healthline, что выработка гормонов и сон взаимосвязаны. Женщины проводят больше времени в глубоком сне и меньше времени в фазе самого легкого сна по сравнению с мужчинами.

«Поэтому было высказано предположение, что женщины более бдительны и бодрствуют по утрам по сравнению с мужчинами», — сказал Маккалоу. «Это понятие может относиться к тому, что женщины сжигают больше жира во время утренних упражнений, отчасти из-за их способности работать лучше, когда тело более бодро в утренние часы. Мужчины могут быть более бдительными, а тело более подготовлено к упражнениям в вечернее время из-за необходимости разбудить тело в течение дня, а затем быть более готовым к упражнениям позже днем ​​​​или вечером».

«Исследования также показали, что уровень кортизола самый высокий по утрам, поэтому может быть связь с сжиганием большего количества жира по утрам, если присутствует больше жира, вызванного стрессом. Мужчины могут воспользоваться этим и делать кардио по утрам, чтобы буквально «сжечь» стресс. Это также понизило бы кровяное давление, если бы оба пола делали кардио по утрам», — сказал Маккалоу Healthline. «Более высокие уровни кортизола препятствуют росту мышц, поэтому силовые тренировки ночью могут быть более полезными. Противоположное было бы верно для женщин, которые могут подниматься утром, когда уровень тестостерона выше (для них) и есть силы, чтобы поднять больший вес».

DJ Mazzoni, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, который также является медицинским обозревателем в Illuminate Labs, рассказал Healthline, что многие другие факторы влияют на лучшее время для тренировок.

«В какое время суток кто-то лучше всего работает в спортзале, это слишком индивидуальный ответ, чтобы давать рекомендации по полу», — сказал Маццони. «Люди любого пола по-разному предпочитают тренироваться в разное время в течение дня».

«Я обнаружил, что люди лучше всего работают в тренажерном зале, когда они приходят в то время, которое лучше всего соответствует их расписанию и которое им нравится», — сказал Маццони Healthline. «Некоторые люди предпочитают тренироваться после долгого рабочего дня, чтобы снять стресс, в то время как другие предпочитают тренироваться на рассвете. Тренировки, когда вы действительно хотите заниматься, скорее всего, приведут к повышению производительности и результатов по сравнению с тренировками по установленному графику, потому что вы считаете, что это более здоровый вариант.

«Я обычно рекомендую избегать тренировок в течение 3 часов до сна, потому что это может нарушить сон», — сказал Маццони. «Люди, как правило, предпочитают кардиоупражнения по утрам, потому что они не «отягощаются» едой. Многие люди предпочитают поднимать тяжести после еды (и после пищеварения), потому что это улучшает силу и производительность».

Джейк Диксон — сертифицированный персональный тренер и пишущий редактор веб-сайта по силовым тренировкам BarBend. Он сказал, что неясно, почему мужчины и женщины так по-разному реагируют на время упражнений.

«Тем не менее, ночные упражнения хороши для мужчин, стремящихся улучшить свое сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье, а также свое эмоциональное благополучие.

Упражнения для детей по гимнастике: Детская гимнастика для детей 5 лет (программы, упражнения, занятия, секции) ⏩ Крепыш

Posted on 30.03.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Детская гимнастика для детей 9-10 лет (программы, упражнения, занятия, секции) ⏩ Крепыш

Комплекс упражнений гимнастики для детей 9−10 лет включает в себя все упражнения, пройденные на занятиях ранее (в возрасте от 3 до 9 лет). Плюс дополнительно выполняются следующие упражнения.

Тренировка и зарядка для детей от 9 до 10 лет на развитие гибкости:

1. Канат
Лазанье по канату — развитие силы мышц спины, рук, живота.

2. Махи в стойках на руках
Махи в стойку на руках — развитие координации.

* Кувырки — (вперед, назад)
* Стойка на голове
* Колесо

3. «КРОКОДИЛ» (ползанье в упоре лежа) — развитие силы мышц спины, рук, живота.
* Упражнения применяются в возрасте от 5 до 10 лет. + все упражнения со значком * от 3 до 8 лет.

Спортивные кружки и секции для детей 9−10 лет набор

✨ Приглашаем записаться в детские кружки и спортивные секции для девочек и мальчиков Минске и других городах Беларуси: детский фитнес, акробатика и гимнастика, легкая атлетика для детей, оздоровительная и художественная гимнастика и другие направления.

В нашем центре детской гимнастики также доступны программмы: 3−4 лет, 5 лет, 6 лет, 7−8 лет, 11−16 лет.

⏩ Более подробно ознакомиться со всеми программами детской гимнастики.

Акробатика и фитнес для детей 9−10 лет

➠ Записать ребенка на гимнастику можно на сайте через форму ниже, а также по телефонам: ☎ +375 (29) 985-65-33, +375 (29) 507-24-18.

  • Шалимова Анастасия Александровна

    Мастер спорта по спортивной гимнастике.
    Призер областных и республиканских соревнований.

  • Чистякова Маргарита Викторовна

    Мастер спорта по спортивной гимнастике.
    Победитель и призер Чемпионата Республики Беларусь,
    Участница Международных соревнований по гимнастике спортивной.

  • Игнатович Алексей Александрович

    МСМК по спортивной гимнастике.
    Участник Олимпийских игр, Чемпионатов Мира и Европы.
    Многократный победитель и призёр чемпионата Республики Беларусь.

  • Гридюшко Полина Николаевна

    Мастер спорта по спортивной гимнастике.
    Призёр Республиканских соревнований.

  • Зверькова Кристина Михайловна

    Педагогический университет имени М. Танка, специальность: Лечебная физическая культура «инструктор-методист ЛФК», преподаватель ФК.

  • Юхневич Юлия Александровна

    КМС по спортивной гимнастике.
    Призер Республиканских соревнований по гимнастике спортивной.

  • Гуцев Дмитрий Владимирович

    Мастер спорта по прыжкам на батуте. Выпускник БГУФК кафедры гимнастики.

  • Кошелева Александра Дмитриевна

    Мастер спорта по спортивной гимнастике.
    Участница Чемпионатов Европы,
    1-ых Европейских Игр в Баку.

  • Каленкевич Максим Борисович

    КМС по спортивной гимнастике.
    Участник международных и республиканских соревнований.

  • Наранович Андрей Викторович

    МСМК по прыжкам на акробатической дорожке.
    Серебряный призер Чемпионата Европы среди юниоров (2000г.)

  • Новаковская Евгения Мирославовна

    Мастер спорта по спортивной гимнастике.
    Победитель и призер республиканских соревнований.

  • Михей Сергей Николаевич

    Мастер спорта по спортивной акробатике.
    Чемпион Республики Беларусь среди мужских пар по акробатике спортивной.

  • Бобр Юлия Викторовна

    Мастер спорта по спортивной гимнастике. Участница Чемпионатов Европы, Этапов Кубка Мира, Юношеского фестиваля в Голландии.

  • Титова Ева Андреевна

    КМС по спортивной акробатике.

  • Михайлова Виктория Александровна

    КМС по спортивной гимнастике.
    Призер областных и республиканских соревнований.

  • Доронин Александр Александрович

    Мастер спорта по спортивной гимнастике.
    Участник Чемпионата Мира,
    Победитель и призер Чемпионата Республики Беларусь по гимнастике спортивной.

  • Рублевская Алина Александровна

    МС по спортивной аэробике. Участница городских, республиканских и международных соревнованиях (В Литве, Эстонии).

  • Малашевич Диана Дмитриевна

    КМС по спортивной гимнастике.

  • Кузьмин Артур Петрович

    Мастер спорта по спортивной гимнастике. Член национальной команды РБ по спортивной гимнастике с 2005 по 2012 г.

  • Сергеева Юлия Сергеевна

    КМС по спортивной гимнастике и спортивной аэробике.
    Победитель и призер республиканских и международных соревнований.

  • Рублевская Карина Александровна

    1 взрослый разряд. Участница спортивных соревнований в Беларуси. Студентка БГУФК (Белорусский Государственный Университет Физической Культуры).

  • Барташевич Маргарита Юрьевна

    МСМК по спортивной акробатике.
    Серебряный призер Чемпионата Мира (2016)
    Многократный победитель и призер этапов Кубка Мира, международных и республиканских соревнований.

  • Перепелица Ольга Михайловна

    Мастер спорта по художественной гимнастике.
    Двукратная Чемпионка Мира, Многократная Чемпионка Республики Беларусь по художественной гимнастике.

  • Рубилова Диана Владимировна

    КМС по спортивной гимнастике.
    Призер чемпионата Республики Беларусь (в многоборье и в отдельных видах).

  • Войтович Александр Сергеевич

⭐ Интересные статьи о гимнастике:

  • Польза спорта для детей
  • Виды гимнастики для детей: как правильно выбрать
  • На какой вид спорта отдать ребенка в 3 года и старше?
  • Акробатика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек
  • Спортивная гимнастика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек

Видео

Гимнастика для детей от 5 до 6 лет в Санкт-Петербурге

Особенности программы

Дети 5-6 лет продолжают делать свои первые шаги в спорте, но уже более осознанно. Они учатся концентрироваться, повышается дисциплина, что позволяет выполнять более сложные элементы, разбивать упражнение на мелкие части. В этом возрасте происходит активное становление физических и познавательных качеств ребенка, повышается его социальная активность.

Занятие уже можно начинать с классической разминки из гимнастики, или акробатической дорожки, на которой дети вспоминают базовые прыжки, повороты, силовые упражнения и так далее. Добавляется внимание к мелочам, эстетике исполнения элементов: натянутые носочки, прямые колени, вытянутые руки.

Часто после разминки на акробатической дорожке, дети переходит к разучиванию более сложных элементов на ней же. Вспоминаются кувырки вперед и назад без помощи тренера, с различными усложнениями, составляются простейшие комбинации. Достаточно быстро дети осваивают колесо, однако не стоит ждать его идеального выполнения в таком возрасте. Большое внимание уделяется стойке на руках — как базовому упражнению позволяющему почувствовать и скоординировать все свое тело, от кончиков пальцев рук до ступней. Усложняются упражнения на снарядах: упоры на брусьях, перекладине, уголок, махи, подъем переворотом. Уже выученные элементы составляются в базовые комбинации на кольцах и бревне.

Батут уже берется не только в конце занятия, а как полноценный и серьезный снаряд. Дети обычно уже умеют или достаточно быстро осваивают базовые прыжки и переходят к обучению более сложных элементов и комбинаций. Начинают разучивать сальто вперед в поролоновую яму.

Силовая подготовка и растяжка приобретает более целенаправленный формат. Дети уже понимают, зачем им это надо, могут потерпеть на шпагатах, их проще замотивировать. Подтягивание, упражнения на пресс, ноги, являются неотъемлемой частью каждого занятия.

Однако все это не превращается в унылую и монотонную работу. Тренер постоянно взаимодействует с детьми, устраивает эстафеты, какие-то полуигровые задания, поддерживая основную цель — привить ребенку любовь к занятиям спортом.

В этом возрасте дети могут научиться делать:

самостоятельные и красивые кувырки вперед и назад

стойки на руках

колесо

базовые упражнения на снарядах

сальто с батута с помощью тренера

шпагаты

и многое другое

нужен ли спорт в этом возрасте

В этом возрасте ребенку очень важно правильное физическое развитие. Также, это отличное время для формирования базы для профессионального спорта. Навыки полученные на гимнастике сильно пригодятся ребенку в любом другом виде спорта и позволяют достигнуть лучшего результата. Или же помогут заинтересовать его спортом, покажут, что это интересно и весело.

Стоимость

1 месяц + 1 неделя заморозки

3 месяца + 2 недели заморозки

1 раз в неделю

6 500 ₽

16 000 ₽

2 раз в неделю

9 000 ₽

23 000 ₽

3 раз в неделю

11 000 ₽

28 000 ₽

Стоимость

Абонемент на 10 занятий (срок действия 2 месяца)

13 000 ₽

Абонемент на 5 занятий ( срок действия 2 месяца)

8 500 ₽

Персональное занятие

2 800 ₽

Абонемент на 10 персональных занятий (срок действия 2 месяца)

23 000 ₽

Персональное занятие для 2-х человек

4 000 ₽

Семейная тренировка ( до 4-х человек)

4 000 ₽

Разовое занятие

2 000 ₽

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

  • У нас группы до 10-ти человек.

  • В залах открытое пространство, родители наблюдают весь тренировочный процесс. Вы можете в любой момент подойти, главное, чтобы были носки.

  • Если вы еще у нас не были, то в первый раз нужно прийти на тренировку для своего возраста, чтобы познакомиться с форматом занятий и с тренером. Если он сильнее всех в своей группе и тренер видит, что для него будет более продуктивно заниматься в группе со старшими детьми, то обязательно скажет об этом родителям.

  • Параллельно в одном зале может проходить тренировка для трех-четырех групп (зависит от зала). У каждой группы свой тренер, они занимаются в своей зоне и не мешают друг другу.

  • Ничего страшного, у нас непрофессиональный спорт и набор идет круглый год. Тренер дает задания исходя из сил и возможностей. Например, если кто-то пришел в первый раз, он просто повисит на кольцах, тогда как тот, кто ходит давно, будет делать перевороты.

  • Все тренеры у нас придерживаются одной программы и взаимозаменяемы. Мы советуем стараться придерживаться определенного графика, чтобы ребенку было проще адаптироваться к тренеру и другим детям в группе, но в вашем расписании могут быть одновременно два разных тренера.

  • Все зависит от других спортивных нагрузок в расписании у вас. Оптимально ходить два раза в неделю.

  • До 3-х лет дети обязательно идут на тренировку в сопровождении кого-то взрослого. Это не только необходимо для успешного тренировочного процесса, но и важное требование техники безопасности.

  • Нет, у нас непрофессиональный спорт и никакие справки не нужны. Однако, если у вас есть какие-то противопоказания (например, нельзя кувыркаться), то мы просим обязательно сказать об этом тренеру.

  • Это совершенно нормально. На первом занятии он сделал хотя бы 20% упражнений, это уже хорошо. Для привыкания к залу, к тому, что есть тренер, которого нужно слушаться, к тому, что надо выполнять упражнения необходимо время. Адаптация занимает у всех разное время и во многом зависит от заинтересованности родителя и активности его участия в тренировочном процессе.

Дошкольная программа | American Gymnastics Club

В качестве введения в гимнастику AGC предлагает ряд специальных занятий по развитию моторики с явным акцентом на радость движения. Дошкольная программа предназначена для поощрения упражнений для всего тела, включая развитие силы, гибкости и координации. Классы структурированы, но не являются жесткими, чтобы дети могли направлять свою физическую энергию, учась общаться с другими учениками в безопасной и веселой обстановке.

Занятия по гимнастике для дошкольников AGC еженедельно включают темы, стимулирующие творческие игры и физические упражнения. Наши сотрудники, обладающие знаниями как в области гимнастики, так и в области развития детей, начинают каждое занятие с вступительного занятия, призванного способствовать участию и творческому движению. После вступительного занятия наши инструкторы проводят класс в «круговое время» для целенаправленного обучения гимнастике.

Здесь наши гимнасты изучают гимнастические позиции, следуют конкретным указаниям инструктора и растягивают мышцы с помощью серии тематических игр. Как только их мышцы разогреются, инструкторы помогают своим классам пройти серию полос препятствий. Каждая полоса препятствий предлагает различные упражнения на двигательные навыки и гимнастические навыки, которые класс может отработать и освоить. Наши дошкольные занятия заканчиваются веселой и сложной заключительной деятельностью, такой как парашют, ритмичные ленты или батут.

Описание классов

Класс участия родителей: 18 месяцев – 3 года .

(В настоящее время занятия с участием родителей не проводятся)

 Это занятие начального уровня предназначено для очень юных гимнастов, которым все еще требуется родитель или опекун, чтобы сопровождать его или ее на площадке. Мы разделили этот класс на две возрастные группы, чтобы обеспечить разную продолжительность концентрации внимания. Эти классы следуют темам и полосам препятствий других наших дошкольных классов, но на каждой станции ребенку помогает его или ее родитель.

  

Целевые навыки:  

  1. Лазание по лестнице
  2. Проползание через туннели
  3. Прыжки на двух ногах вместе
  4. Прогулки медведя (ползание на руках и ногах)
  5. Галоп
  6. Ходьба по нижнему бревну (боком)
  7. Прыжок с возвышения (высотой 1-2 фута)
  8. Скатывание вперед по наклонному коврику
  9. Вис/качание на перекладине и прыжок на ноги
  10. Качели на кольцах
  11. Donkey Kick на мате (мини-стойка на руках)
  12. Прыжки на батуте
  13. Прыгать на сиденье на батуте

Малыши Класс:   2 1/2 – 3 1/2 года .

(В настоящее время занятия для малышей не проводятся)

Для многих наших гимнасток это первый опыт занятий без родителей. Чтобы сделать этот переход как можно более плавным, соотношение учеников и учителей для этого класса составляет 6:1. Наши основные цели в этой группе — следовать инструкциям учителя, по очереди и хорошо играть с другими в гимнастической обстановке. Этот класс развивает навыки, представленные на уроках участия родителей, в дополнение к более сложным навыкам.

Целевые навыки:

  1. Галопом вбок
  2. Frog Jumps (прыжки из приседа)
  3. Прыжки ногами врозь и вместе (врозь)
  4. Балансирование на одной ноге
  5. Перекатывание вперед по полу
  6. Стоя, разведение рук, перекатывание на наклонной поверхности
  7. Тележка с руками и ногами на коврике
  8. Ослиный удар на полу (мини-стойка на руках)
  9. Стойка на руках у стены
  10. Прогулка по нижнему бревну (вперед)
  11. Передняя опора на одиночный брус и параллельные брусья
  12. Махи гири на перекладине (руки и ноги на перекладине)
  13. Прыжок с трамплина

Класс малышей: 3 1/2 – 4 1/2 года.

(Открыта регистрация!)

На этом уровне гимнастки могут легче следовать указаниям и могут осваивать более продвинутые двигательные навыки и гимнастические навыки. Каждая гимнастка должна работать над освоением навыков более низких уровней, а также над развитием силы и координации для следующих навыков.

На этом уровне гимнастки могут легче следовать указаниям и могут осваивать более продвинутые моторные и гимнастические навыки. Каждая гимнастка должна работать над освоением навыков более низких уровней, а также над развитием силы и координации для следующих навыков.

Целевые навыки:

  1. Прыжки на одной ноге
  2. Прыжок с группировкой
  3. Прогулки краба
  4. Сидя, перекатываясь, наклоняясь вниз
  5. Постоянный стрэддл-ролл на 9-м этаже0026
  6. Колесо, начиная с положения «звезда» над матом
  7. Прыжок к передней опоре на нижней перекладине
  8. Перекат вперед через нижнюю перекладину
  9. Поворотный колокол
  10. Ходьба вперед на приподнятом бревне
  11. Бег, прыжок и безопасное приземление с трамплина
  12. 3 прыжка в положение верхом на блоке с трамплина
  13. Сиденье Падение в положение стоя на батуте

Класс массажеров: 4 1/2 – 5 1/2 лет.

(Открыта регистрация!)

В этом возрасте гимнасты способны дольше концентрироваться, поэтому мы увеличили продолжительность занятия с 50 минут до одного часа. В качестве перехода к нашей послешкольной программе этот класс включает целенаправленные занятия по отдельным видам гимнастики. Например, после работы на полосе препятствий ученики акробатического класса могут выстроиться на полу для акробатического вращения, чтобы изучить свои кувырки, стойки на руках и колеса.

Целевые навыки:

  1. Пропуск
  2. Прыжок с разворота
  3. Положение мостика
  4. Сидячий стрэддл-ролл
  5. Скатывание назад по склону
  6. Тележка из положения «Звезда» на полу
  7. Стойка на руках для выпада на мате
  8. Через окно на перекладине или кольцах
  9. L-удержание на параллельных брусьях
  10. Обезьяна идет боком через бар
  11. Подтягивание на перекладине у стены
  12. Ходьба назад на низком бревне
  13. Ходьба вперед на высоком бревне
  14. Сиденье, опускание собачки на батуте
  15. Подтягивание для блокировки с трамплина

20 Fun Gym Games for Kids & Adults [+Gymnastics Games]

Тренажерный зал дает возможность не только улучшить физическую выносливость и координацию, но также научит участников следовать указаниям и проявлять хорошее спортивное мастерство. У нас есть спортивные игры для детей, игры для тех, кто занимается гимнастикой, игры для взрослых, в которые можно играть в тренажерном зале, и игры для команд. Некоторые из наших игр легкие, а некоторые немного сложнее. У нас даже есть подборка сложных спортивных игр. У нас есть спортивные игры, в которых могут участвовать всего два игрока, и игры для очень больших групп. Какую бы игру вы ни выбрали, вы обязательно получите удовольствие.

Совет по безопасности: Убедитесь, что все участники игры пьют до, во время и после этих игр. Адаптируйте игры под возраст и уровень мастерства игроков, чтобы избежать травм.

Table of Contents

  • 1 Gym Games for Kids
    • 1.1 Tag Games
    • 1.2 Games Using Balls
  • 2 Gymnastics Games
    • 2.1 Adventure Trail
    • 2.2 Coach Says
    • 2.3 Talent Routines
    • 2.4 Pretend Животные
    • 2,5 Balance Beam Challenge
  • 3 Игры в тренажерном зале
    • 3. 1 Balance Catch
    • 3,2 CONTES и HOOPS
    • 3,3 Соревнования по балансам
    • 3,4 и уловка
    • 3,5. Хоккей
    • 3.8 Безумная ловля
    • 3.9 Четыре угла с завязанными глазами
  • 4 Командные спортивные игры
    • 4.1 Простыня для пинг-понга
    • 4.2 Выдувание перьев
    • 4.3 Беги, кролик, беги
    • 4.4 Тренажерный зал Mania
    • 4.5 Похожие сообщения

Тренажерный зал для детей

Дети любят бегать и играть. Игры в тренажерном зале обеспечивают увлекательный способ тренировки и предлагают множество преимуществ, среди которых:

  • Решение проблем
  • Координация
  • Следование указаниям
  • Честная игра
  • Ожидание смены

Игры в теги 9026 всегда весело. Наша коллекция включает в себя старые фавориты и некоторые из них, о которых вы, возможно, не слышали ранее. Лучше всего установить границы для игры и убедиться, что вы объясняете все правила, подчеркивая безопасность и хорошее спортивное поведение.

  • Бирка для бинтов. Выберите одно из них. Когда игрок отмечен, он должен держать повязку (руку) над отмеченным местом. Когда человека пометили дважды, у него больше нет «бинта», поэтому он должен замереть на месте. Два других игрока могут разморозить замороженного игрока, «воздействуя» на него — помечая замороженного игрока и одновременно считая до пяти. Эта игра становится проблемой, когда человека помечают в труднодоступном месте, например, на спине.
  • Верный или неверный тег. Разделите группу на две равные команды. После разделения разместите команды по обе стороны от центральной линии игровой площадки. Каждая команда ставит перед собой цель, чтобы к концу игры как можно больше игроков оставались непомеченными. Если тренер или лидер дает правдивое утверждение, такое как «Кошка мяукает», все настоящие игроки бегут к своей цели, преследуемые игроками из ложной команды. Любой член истинной команды, отмеченный членом ложной команды, выбывает. Та команда, в которой осталось больше участников, побеждает в игре. Примечание для руководителя или тренера : Убедитесь, что вы перепутали верные и ложные вопросы, чтобы игроки не могли предугадать, какой из них будет задан следующим.
  • Тег BLOB-объекта. Начните эту игру, установив границы для игры. Выберите двух игроков, чтобы начать каплю. Когда игроки отмечены, они должны взяться за руки с теми, кто находится в BLOB-объекте. Последний оставшийся игрок (игроки) начинает (ют) следующую каплю. Если ваша группа очень большая, вы можете сделать так, чтобы два или более учащихся создавали BLOB-объекты.
  • Бирка для носка и носа. Игры в теги — это весело, но эта тоже забавная. Игроки избегают пометки «Оно», когда одной рукой держат нос, а другой — пальцы ног. Назначьте трех или четырех игроков вашими тагерами. Игра становится захватывающей, поскольку игроки могут удерживать положение «нос-носок» только в течение трех секунд. Конечно, при этом они пытаются убежать от таггеров. Те, кого пометили, становятся «Оно» и начинают преследовать других игроков. Игра окончена, когда все становятся «Оно».
  • Заморозить тег. Старая любимая игра в теги, в которой два или три игрока, обозначенные как «Оно», преследуют других игроков. Когда они отмечают кого-то, часть тела, к которой прикасаются, «замирает». Например, если игрок помечен на левой руке, эта рука замораживается. Игроки выбывают, когда у них заморожено так много частей тела, что они не могут двигаться. Вариант: если хотите, вы можете позволить игрокам размораживать их тела другими игроками, уполномоченными на это.
  • Хвостовая бирка. Тренер или лидер должны предоставить каждому игроку флажки или полоски ткани, чтобы они могли использовать их в качестве хвостов. Игроки вставляют «хвост» в пояс, карман или пояс. Игроки гоняются друг за другом, стараясь собрать как можно больше решек, при этом защищая свои. Игроки, собравшие наибольшее количество хвостов за определенное время, выигрывают в этой веселой и безумной игре.

Игры с использованием мячей

В каждом спортзале есть различные мячи для игры. В следующих играх это оборудование используется по-новому и увлекательно. Перед началом игры ознакомьтесь с правилами и некоторыми рекомендациями по безопасности.

  • Мяч осьминога. Сидячий вариант вышибалы, игроки начинают в положении стоя, но садятся, когда их помечают мячом, и они становятся частью осьминога. Сидящие игроки могут касаться любого игрока, который подходит к ним слишком близко. Любой, кого коснулись, также должен сесть. Игра заканчивается, когда все игроки сядут.
  • Шарик непрерывности. Для этой веселой игры в спортзал вам понадобятся три пляжных мяча. Пусть ваши игроки разбегутся и подбросят один из мячей в воздух. Цель состоит в том, чтобы удержать мяч в воздухе как можно дольше. Однако ведущий или тренер будет добавлять в игру еще два мяча, по одному. Когда все шары упадут на землю, начните игру снова. Игроки должны улучшать свою способность удерживать все мячи в воздухе каждый раз, когда они играют.
  • Крабовый мяч. Выберите две цели, которых должны достичь команды: стул, мусорное ведро и т. д. После разделения игроков на две команды равного размера посадите их на пол напротив друг друга в каждом конце спортзала. Поместите цель в каждом конце комнаты для противоположной команды. Положите мяч (любой) в центр комнаты. Тренер или ведущий дает сигнал к началу игры. Все игроки бегут к мячу и пинают его по направлению к воротам своей команды. Если игрок не удерживает свою позицию «крабовой ходьбы», противоположная команда получает очко. Каждый раз, когда забивается гол, мяч помещается в центр до возобновления игры. Тренер или ведущий устанавливает количество очков, необходимое для победы в игре.

Гимнастические игры

Далее у нас есть подборка игр для тех, кто занимается гимнастикой. Независимо от того, разогревается ли ваша группа, требуется ли обучение или вы просто хотите повеселиться, у нас есть идеальная гимнастическая игра для группы любого размера и любого уровня подготовки.

Приключенческая тропа

Приключенческая тропа, разминка для студентов-гимнастов, задействует различные группы мышц и сочетает в себе несколько упражнений. Разделите группу на команды по шесть-восемь участников. Начните с установки станций вокруг тренажерного зала для любого количества следующих упражнений:

  • мостик
  • баттерфляй и шпагат растяжка
  • акробатика вперед через коврик с клином
  • стойка на руках на коврике у стены
  • касание носком

Пронумеруйте станции и пусть каждая команда выполняет стартовые позиции по порядку другая станция. Позвольте гимнасткам провести минуту или две на каждой станции, используя таймер и свисток, чтобы сказать им, когда переходить к следующей станции.

Тренер говорит

Coach Says — версия классической игры Simon Says, в которой участникам предлагается поработать над своими гимнастическими навыками и следовать указаниям. Гимнасты выстраиваются на одной стороне зала. Цель состоит в том, чтобы добраться до другой стороны комнаты первым. Тренер или лидер произносит «Тренер говорит», после чего следует название навыка, например:

  • шассе четыре раза
  • соединить два колеса телеги
  • бросок вперед один раз
  • прыжок вперед четыре раза
  • прыжок вперед один раз
  • сделать один шаг назад

Если тренер объявляет навык, не сказав сначала «Тренер говорит», и участник перемещается, чтобы выполнить навык, он должен вернуться на стартовую линию.

Примечание для тренера: Быстро произнесите названия навыков, чтобы усложнить игру.

Упражнения на таланты

Гимнастская игра, предназначенная для демонстрации изученных или известных навыков. Командам из трех-пяти учеников требуется десять минут, чтобы подготовить упражнение на таланты. Остальные команды выступают в качестве зрителей во время каждого выступления. В конце все команды записывают, кто, по их мнению, лучше всех выполнил упражнение, но не могут голосовать за себя. Победителем становится команда, набравшая наибольшее количество голосов. Участники учатся работать в команде и практикуют творчество.

Притворись животными

В этой игре, изображающей животных, тренер называет их имена, а гимнасты разыгрывают движения каждого животного. Сочетание упражнений и творчества обеспечивает как обучение, так и развлечение. Попробуйте следующих животных:

  • Крабы – ползают на руках и ногах животом вверх
  • Кенгуру – с использованием различных прыжков приседание с руками по бокам на талии

Pretend Animals — игра, которая развивает различные группы мышц и увеличивает физическую силу корпуса, рук и ног.

Вызовы на бревне

Концентрация, необходимая для любых упражнений на бревне, требует практики. Следующие упражнения на бревне обеспечивают эту практику, а также развлекают гимнастов.

  • Бросок мешка с фасолью

В этой игре ваши гимнасты должны сместить центр тяжести, бросая мешочек с фасолью в ведро или миску. Участники по очереди становятся в центре бревна, зарабатывая очки за каждый мешок, который попадает в ведро или миску. Если они сойдут с луча при подбрасывании, они не получат очко, даже если мешок с фасолью будет подброшен успешно. Первый игрок, набравший десять очков, побеждает в этом гимнастическом соревновании.

  • Switch

Испытание на бревне, требующее командной работы и творчества, заставляет членов вашей группы соревноваться, кто наберет больше всего очков. Два участника начинают с противоположных концов бревна. Когда они встречаются в центре, они должны изменить положение любым возможным способом, т. е. наклониться, повернуться, скрутиться или лечь и т. д. Гимнастки не могут сходить с бревна или поднимать другого человека. Участник с наиболее успешными попытками пересечения бревна побеждает в этом испытании.

  • How Many Birdies

Балансовая игра для больших групп How Many Birdies предлагает гимнастам узнать, сколько птиц может поместиться на медленно укорачивающемся бревне. Участники встают на балку по одному. Как только все удобно устроятся на бревне во всю длину, укоротите бревно на шесть дюймов и начните новый раунд. Каждый раз, когда тренер укорачивает бревно, уместить всех на бревне становится все труднее. Игра заканчивается, когда балка становится слишком короткой, чтобы поместиться на ней всем, независимо от того, какие движения и позиционирование пытаются делать гимнастки.

  • Несколько простых упражнений на бревне:
  • Используйте лапшу для бассейна, чтобы сразиться на бревне.
  • Пусть ваш гимнаст бросает губки, балансируя на перекладине.

Игры для тренировок в тренажерном зале

Игры для тренировок в тренажерном зале добавят особого удовольствия в ваши усилия по наращиванию силы и сжиганию калорий. Попробуйте вовлечь других в спортзал в эти игры, которые помогут вам сбросить жир и привести в тонус группы мышц.

Фиксатор баланса

Сыграйте в мяч с несколькими друзьями по спортзалу, стоя на одной ноге. Начните относительно близко друг к другу и продолжайте двигаться дальше. Если вы чередуете ноги, вы работаете с мышцами обеих ног.

Веревки и обручи

Начните с установки двух станций, одна с обручами, а другая со скакалками. В зависимости от количества скакалок и обручей, игроки могут соревноваться индивидуально или в командах. Установите таймер, чтобы участники могли прыгать со скакалкой и обручем по две минуты для каждого вида деятельности. Каждый человек получает по одному баллу за каждый прыжок и по одному за каждый оборот хулахупа. Человек или команда, набравшая наибольшее количество очков, побеждает в этой игре в тренажерном зале.

Соревнования по балансированию

Тренировочная игра, которая укрепляет основные мышцы и улучшает равновесие. Начните с того, что встаньте прямо, с прямой спиной и руками на бедрах. Поместите нижнюю часть правой стопы сбоку от левого колена и напрягите мышцы живота. Все участники делают это одновременно, и тот, кто сможет стоять в этом положении дольше всех, выигрывает раунд. В следующем раунде встаньте на правую ногу и поставьте левую ногу на правое колено. Если хотите, вы можете увеличить сложность этой игры для тренировки в тренажерном зале, встав на балансировочные капсулы для йоги, если они доступны.

Pass and Catch

Вам потребуется десять или более участников, стоящих в широком кругу. Каждый участник вытягивает руки в стороны, касаясь кончиками пальцев игрока с каждой стороны. Игроки передают прыгающий набивной мяч (среднего размера) любому другому игроку в кругу. Метатель может пасовать снизу, сверху или с одним или несколькими отскоками. Когда игрок ловит мяч, он делает шаг назад. Если игрок пропускает мяч, он выбывает из игры. Победителем становится последний оставшийся игрок.

Сложные игры в тренажерном зале

Некоторые игры в тренажерном зале оказываются сложными из-за связанных с ними задач, ограничений по времени или необходимости набрать наибольшее количество очков. Ваша группа обнаружит, что следующие игры добавят острых ощущений во время занятий в тренажерном зале.

Перетаскивание тела

Вам понадобится несколько старых одеял или тяжелых больших простыней (двуспальных или двуспальных). Разделите группу на две или более команд по шесть-восемь игроков. Цель состоит в том, чтобы перетащить простыню или одеяло в конец спортзала с телом или телами, лежащими или сидящими на нем.

Варианты:

  • Один член команды ложится на одеяло.
  • Медленно увеличивайте количество членов команды на одеяле для каждой последующей гонки.
  • Вся команда лежит на одеяле, катится и мчится к цели.
  • Играйте в эстафету парами внутри команд. Каждая пара тащит своего партнера до конца и обратно, а очередь переходит к следующей паре партнеров.

Эта игра-вызов в спортзале развивает силу и способствует сотрудничеству.

Хоккей с метлами

Разновидность хоккея с использованием метел, резинового мяча и коробчатых или ведерковых ворот для двух или более игроков. Эта игра предназначена для двух или более игроков на площадке любого размера. Ставьте цели на противоположных концах игровой площадки. Создавайте свои команды и пусть ваши игроки начинают в центре комнаты. Противоборствующие команды пытаются забить мяч в противоположные ворота, в то время как вратарь блокирует удары, насколько это возможно. Оцените штрафы за затягивание игры, удержание шайбы ногами или руками и ненужную грубость. Если у команды есть пенальти, другая команда получает штрафной удар. Если ваша группа очень большая, ограничьте размер команды и меняйте игроков, когда команда забивает.

Сумасшедшая ловля

Еще одна игра в спортзал, в которой участвуют два или более человека. Начните с назначения одного человека бросающим, а всех остальных ловящими. Дайте метателю несколько легких прыгающих мячей для упражнений — один другого цвета. Бросающий стоит примерно в десяти футах от ловцов и бросает мячи в быстрой последовательности. Кетчеры пытаются поймать мяч разного цвета, и когда игрок это делает, он получает очко. Лидер или тренер устанавливает количество очков для победы, и игрок, достигший этой цели первым, становится победителем.

«Четыре угла с завязанными глазами»

Быстрая, сложная игра в спортзал, требующая от игроков сохранять тишину, «Четыре угла с завязанными глазами» подходит для средних и больших групп игроков. Завяжите глаза одному игроку и попросите его встать посреди комнаты. Остальные игроки теперь очень тихо занимают свои места в четырех углах комнаты — никаких разговоров! – пока тренер или ведущий считает до десяти. Если игрок не находится в углу, когда подсчет завершен, он выбывает из игры. Игрок с завязанными глазами указывает на один из четырех углов, и все игроки в этом углу выбывают из игры. Однако, если в указанном углу никто не стоит, у игроков есть пять секунд, чтобы добраться до другого угла, прежде чем игрок с завязанными глазами укажет на новый угол. Последний человек, оставшийся в игре, становится следующим человеком с завязанными глазами.

Командные игры в спортзале

Командные игры в спортзале выводят соревнования на новый уровень. Первая игра не требует четного числа в каждой команде. В одну игру можно играть без какого-либо оборудования или реквизита. Кроме того, вы можете варьировать время игры, что всегда удобно, когда у вас разный размер группы и способности.

Простыня Бросок для пинг-понга

Разделите игроков на две команды и попросите их держать простыни на противоположных концах. Поместите шарик для пинг-понга на лист. Команды поднимают и опускают лист, пытаясь заставить мячик для пинг-понга упасть на сторону противоположной команды. Побеждает та команда, которой удастся сделать это первой. При желании вы можете играть в эту игру более одного раза и сохранять очки в течение определенного времени, чтобы определить победителя.

Выдувание перьев

Купите недорогие перья в ремесленном или долларовом магазине. Разделите свою группу на команды и дайте каждому игроку по перу. Кричите: «Иди!» и проинструктируйте игроков держать перья в воздухе, дуя. В этой игре побеждает та команда, у которой к концу установленного времени в воздухе окажется больше всего перьев.

Беги, Кролик, Беги

Назовите свои две поровну команды «Лисы» и «Кролики». Кролики выстраиваются в один конец игровой площадки (своего дома), а лисы разбегаются по всему спортзалу. Кролики идут гулять со своим капитаном. Вожак стаи говорит: «Беги, Кролик, беги!» и все кролики бегут домой, стараясь, чтобы лисы их не пометили. Любые помеченные кролики становятся лисами. Игра заканчивается, когда все кролики станут лисами.

Gym Mania

Командная игра в тренажерном зале для любой группы, команды соревнуются друг с другом в различных видах деятельности, развивая гибкость, мышечную выносливость и силу, а также состав тела.

  • Пусть ваши команды выстроятся в одиночные горизонтальные ряды на противоположных сторонах игровой площадки.
  • Первый игрок каждой команды бежит в центр игровой площадки и получает задание вместе со стандартной игральной картой.
  • Тренер или руководитель может использовать карточки действий или просто назначить занятие.
  • Игральная карта сообщает участнику, сколько раз команда должна выполнить задание. Например, если нарисована двойка, действие должно быть выполнено дважды; если вытащена ферзь, действие должно быть выполнено двенадцать раз; и если выпадет туз, действие должно быть выполнено четырнадцать раз.
  • Каждое действие выполняется только один раз, поэтому, если игроки вытягивают уже использованную карту, они должны выбрать другую карту. Следующий человек в каждой строке идет следующим. Игра продолжается до тех пор, пока не закончатся все карточки или пока тренер не раздаст все задания.
  • Команда, финишировавшая первой, побеждает в этом увлекательном состязании.

Suggested activities:

  • Hop on one foot – right and left
  • Jump rope without a rope
  • Jump up and down
  • Jumping jacks
  • Left and right sideway leg lifts
  • Push ups
  • Бег на месте
  • Прыжки с ножницами
  • Приседания

Наша коллекция игр в спортзал доставит удовольствие школьникам, гимнастикам и взрослым.

Как закалиться и повысить иммунитет: инструкция для детей и взрослых

Posted on 30.03.202329.03.2023 by alexxlab Leave a comment

инструкция для детей и взрослых

23 сентября 2019

Инструкция закаливания детей и взрослых для улучшения здоровьяЧто такое закаливание организма для повышения иммунитета и укрепления здоровья, расскажут специалисты Клиники Медитон. Сегодня мы предоставляем инструкцию, с помощью которой можно укрепить иммунитет и улучшить устойчивость организма к внешним раздражителям!


Закаливание – это набор специальных процедур, с помощью которых человек сознательно воздействует на собственный иммунитет, повышает устойчивость организма к внешней среде и множественным раздражителям!


Ослабленный иммунитет, экология и неправильный образ жизни, сочетающий плохое питание и сбои в режиме отдыха, способствуют заболеваниям, хандре, первичным признакам синдрома хронической усталости. Но с подобным негативом можно и нужно бороться!


Закаливание организма тренирует сосуды кожи, которые первыми отмечают возможные изменения в окружающей среде и реагируют на них. Подготовка и систематический тренинг сосудов и так называемых холодовых рецепторов сводится к их раздражению для последующей адаптации, постепенному грамотному укреплению иммунитета и стабилизации терморегуляции, которая непосредственно определяет способность организма поддерживать нормальную постоянную температуру, независимо от условий внешней среды.

 

Закаливание организма и польза для организма


Правильное закаливание организма стимулирует обменные процессы, положительно влияет на нервную систему, устраняет аритмию, стимулирует и нормализует работу сосудов и сердца. Систематическое следование схеме закаливания способствует общему укреплению иммунитета и возможности организма противостоять заболеваниям, налаживает терморегуляцию, подготавливает организм человека к возможным критическим ситуациям, улучшает настроение и общее состояние. Следует отметить, что налаживается сон, появляется бодрость, укрепляется дух!


Закалка организма – эффективный способ улучшения здоровья и собственного самочувствия. Процедуры выполняются в течении всего нескольких минут, и это способствует укреплению здоровья!

 

Как начать закаляться: инструкция


Соблюдайте правила эффективного закаливания организмаСуществует ряд специальных правил, которым важно следовать для получения результата. Способы закалки просты, и стандартная система не отнимает много времени. Вы привыкните достаточно быстро, и уже вскоре ощутите положительное воздействие на организм и самочувствие!

 

Закалять нужно здоровый организм


Начинать закаливание противопоказано людям, чей организм ослаблен различными заболеваниями и периодом обострения хронических патологий. Не стоит пробовать процедуры во время гриппа, ОРЗ или ОРВИ, с наличием незаживших гнойных ран. Обострение гипертонии и заболеваний почек говорят об обязательной консультации с терапевтом перед реализацией любой из схем закалки организма, а тахикардия, сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца – прямые противопоказания, которые следует воспринимать в серьез. Повышение иммунитета следует обязательно обсудить во время профилактического обследования у лечащего врача, или выбрать для беседы отдельное время, и уже на приеме получить необходимые рекомендации!

 

Исключение стресса для организма: постепенное закаливание


Процедуры нужно начинать постепенно, без резкого привлечения пониженных температур. Подобный подход может сыграть злую шутку и быть выражен неприятной болезненной симптоматикой – головная боль, насморк, появление прыщей на поверхности кожи, температура, боль в горле и прочие.


Укрепление иммунитета строго постепенное, и начинается с умывания холодной водой, сначала комнатной температуры, а далее температуры ниже. После полного привыкания к холодной воде, через одну-две недели, можно переходить к следующему этапу по схеме!

 

Регулярное закаливание без перерывов


Если начинаете, стоит продолжать. Нельзя делать перерывы в процедурах, ведь правильное закаливание практикуется ежедневно, независимо от настроения, погоды, наличия свободного времени. Даже если вы чувствуете легкое недомогание, процедуры стоит продолжить. Не является исключением и насморк, но повышение температуры может стать ограничением!

 

Основные процедуры закаливания


Сегодня на всевозможных интернет порталах и форумах описаны сотни инструкций по закаливанию организма детей и взрослых. Но к ним стоит относиться аккуратно и с повышенным вниманием, ведь любая методика должна быть одобрена терапевтом, который индивидуально подходит к вопросу назначения!


• Воздушные ванны – закаливание холодным воздухом;
• Обтирания – растирание тела мокрым полотенцем;
• Холодный душ и последующее растирание тела;
• Контрастный душ – закаливание водой различной температуры;
• Обливания холодной водой для значительного усиления иммунитета;
• Закаливание стоп на морозе с краткосрочными прогулками босиком и обтиранием снегом;
• Моржевание – купание в холодной, ледяной воде!


Каждый самостоятельно определяет для себя процедуры или их комплекс, но возможность индивидуального их применения к собственному организму должен одобрить медицинский специалист, особенно, что касается закаливания детей!


Процедуры для закаливания и укрепления иммунной системыКак начать закаляться, процедуры и система, польза и вред закалки, как быстро укрепить иммунитет и исключить ряд заболеваний организма. Подробные консультации специалистов. Рекомендуем посетить нашу клинику для обследования, беседы с врачами, получения необходимых назначений и специально разработанных схем закалки организма для улучшения показателей иммунитета и здоровья в целом!

 

Дополнительная информация:

Медосмотр детей перед школой

Отделение Педиатрии в Клинике Медитон

Сезонное обострение заболеваний

Как укрепить иммунитет и подготовиться к сезону простуд

«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы

Читайте на WWW.SEVASTOPOL.KP.RU: https://www.sevastopol.kp.ru/daily/27455.5/4658688/

О профилактике сезонных заболеваний и укреплении организма рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алена Мирошниченко.

— Расскажите, чем чаще всего болеют осенью и зимой и почему?

В осенний и зимний сезоны наблюдается рост респираторных инфекций. В это время намного легче заразиться гриппом и ОРВИ, поскольку люди проводят больше времени в закрытых помещениях, контактируя друг с другом. Передача вирусов от человека к человеку происходит в так называемой «зоне дыхания» — 90-100 см друг от друга.

Эпидемиологи говорят, что при более низких температурах и влажности вирусы, вызывающие грипп и ОРВИ, живут дольше.

— Как можно подготовить организм к этому периоду?

Пока грипп не вернулся с «каникул», самое время подготовить свой организм.

Правильно питайтесь: включите в постоянный рацион сезонные овощи и фрукты. Больше пейте жидкости, отдавая предпочтение натуральным напиткам (морсы, компоты, домашний лимонад) и воде.
Хотите, чтобы ваш организм боролся с вирусом, тогда он должен быть сильным и активным! Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю, постарайтесь найти время для коротких вечерних прогулок на свежем воздухе, начните закаляться, соблюдайте режим сна и отдыха, не ослабляйте свой организм вредными привычками. И помните: ваше самочувствие зависит от внутреннего настроя — смотрите на жизнь позитивно!

С 1 сентября в Севастополе началась вакцинация против гриппа. Вакцина даст возможность вашему организму «почувствовать» вирус и выработать против него защиту.

— С началом отопительного сезона воздух дома становится сухим. Почему важно его увлажнять? Стоит ли промывать нос?

Увлажнение воздуха в помещении в холодное время года уменьшает риск заражения ОРВИ, в том числе гриппом и коронавирусом.

Поддерживать правильный уровень влажности воздуха в помещении помогают проветривание, комнатные растения, «бабушкин метод» — вывешивать влажное полотенце на отопительный радиатор, электрические увлажнители воздуха.

Абсолютно правильно соблюдать личную гигиену: после посещения людных мест мыть руки, обрабатывать их антисептиком, при чихании прикрывать нос и рот носовым платком или рукавом. Промывание носа помогает увлажнить слизистую оболочку носа. Стоит ли регулярно промывать нос – тут все индивидуально.

— Что такое закаливание, кому оно может быть полезно? С чего начать?

Закаливание — это бесплатный способ укрепить иммунитет. Низкие температуры делают организм менее восприимчивым к ОРВИ — вы меньше мерзнете и реже простужаетесь.

Существуют и противопоказания:

— недавно перенесенный инфаркт или инсульт;

— обострение хронических заболеваний;

— острые респираторные заболевания;

— варикозное расширение вен.

Важно соблюдать несколько принципов: индивидуальный подход, систематичность, постепенность, положительный настрой и комплексность.

Начните с воздуха. Чаще проветривайте квартиру, но не устраивайте сквозняков. В теплое время года достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы два часа в день: главное — не надевать на себя много одежды, чтобы не потеть. Зимой важно носить одежду по погоде.

Можно начинать обливания. Возьмите чуть более прохладную воду, чем та, к которой вы привыкли, буквально на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом к спине. Через неделю можно понизить температуру еще на два градуса. Не стоит сразу устраивать себе ледяной душ: вы, скорее всего, простудитесь, и никакой пользы для организма не будет.

Следующий шаг — контрастный душ. Сначала нужно разогреть тело — постоять под теплой водой около пяти минут. Затем на 15 секунд включить прохладную воду, на 15 секунд — теплую. Повторите процедуру трижды и завершите ее холодной водой. Постепенно доводите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд.

Начать закаливание можно и с обтирания. Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее двигайтесь вверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде.

— Какие продукты стоит добавить в рацион для укрепления иммунитета?

Крепкий иммунитет — это полноценное питание. В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, яйца — это белок, строительный материал для организма. Жиры — это работа эндокринной системы, гормонов. Не стоит забывать о фруктах, овощах, орехах — это витамины, макро- и микроэлементы.

Для профилактики и лечения гриппа и простуды полезны продукты, содержащие природные фитонциды. К ним относятся лук, чеснок, редька, хрен. Однако об их действии на вирусы практически ничего неизвестно. Лук, чеснок могут помочь в профилактике и лечении бактериальных осложнений гриппа, но не защищают от вирусной инфекции.

Главный «иммунный» витамин — аскорбиновая кислота, витамин С. Он поддерживает неспецифический иммунитет, укрепляет стенки сосудов, усиливает восстановительные процессы в слизистых оболочках верхних дыхательных путей, уменьшает воспаления и негативные эффекты воздействия различных аллергенов.

Богаты аскорбиновой кислотой шиповник, облепиха, черная смородина, болгарский перец, зелень и щавель.

По содержанию витамина C квашеная капуста в несколько раз превосходит свежую. При закваске количество аскорбиновой кислоты и полезных молочнокислых бактерий в ней только увеличивается. Чтобы получить дневную норму этого витамина, достаточно съедать всего 200 грамм квашеной капусты.

Витамин А повышает барьерную функцию слизистых оболочек, увеличивает фагоцитарную активность лейкоцитов и факторов неспецифического иммунитета. Его содержат морковь, картофель, зелень, болгарский перец.

Витамин E — сильный естественный антиоксидант. Он нужен в сезон повышенной заболеваемости ОРВИ, поскольку любой воспалительный процесс снижает устойчивость организма. Содержится в растительном масле, миндальных орехах, томатах, шпинате, петрушке.

— Нужно ли принимать витамины? Как распознать у себя авитаминоз?

Общие признаки всех типов авитаминозов: сниженный аппетит, повышенная утомляемость, сонливость, раздражительность, приступы тошноты, возможны и другие проявления.

Если вы заметили у себя такие симптомы, необходимо как можно скорее обратиться к врачу для выявления причины и назначения витаминосодержащих препаратов.

— Чем полезны прогулки? Какие виды спорта вы можете порекомендовать людям пожилого возраста?

Для профилактики болезней самое эффективное средство — прогулки. Они не имеют противопоказаний, побочных эффектов и не опасны передозировкой.

Все слышали про 10 тысяч шагов — можете выбрать для себя 4 или 5 тысяч шагов, но проходить их регулярно, со временем ваш организм попросит увеличить нагрузку, вы это почувствуете.

К ежедневным прогулкам, ходьбе можно также добавить упражнения для рук, ног, туловища. После нагрузки обязательно сделать несколько упражнений на расслабление мышц и успокаивающую дыхательную гимнастику. На сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики вы можете найти более 10 различных комплексов упражнений.

— Как обезопасить себя и своих близких в сезон простуд?

Придерживайтесь простых правил: избегайте скопления людей в общественных местах, соблюдайте личную гигиену, тщательно мойте руки, вакцинируйтесь от гриппа, чаще гуляйте. Это и физическая активность, и синтез витамина Д. Пейте больше чистой фильтрованной воды или чая без добавок в виде сахара или подсластителей.

Во время лечения инфекционных заболеваний не стоит посещать людные места, избегайте объятий, поцелуев, рукопожатий, не трогайте лицо руками. Если заболели, не ходите на работу, учебу, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к врачу. При кашле и чихании прикрывайте нос и рот салфетками. Берегите себя и своих близких!

упражнений для укрепления иммунной системы

Главная страница блога   /   Здоровый образ жизни

Капли с витамином С помогут только вам. Заставьте свое тело двигаться и будьте активны, чтобы укрепить свою иммунную систему.

от Chakell Wardleigh

Независимо от того, что вы, возможно, слышали, эти таблетки витамина С со вкусом цитрусовых мало что могут сделать для вашей иммунной системы.

Упражнения — один из лучших способов укрепить свой иммунитет и иммунный ответ. Эти тренировки предназначены для детоксикации лимфатической системы и дают вашему телу энергию для борьбы с миллионами микробов, которые окружают вас каждый день. От умеренных упражнений до упражнений высокой интенсивности — все, что заставляет вас вставать и двигаться, пойдет на пользу вашей иммунной системе.

Напоминаем, что все упражнения эффективны в умеренных количествах. Начните медленно, затем увеличивайте интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее, и ищите более сложные упражнения. Вот четыре упражнения, которые укрепят вашу иммунную систему для борьбы с инфекцией:

Связанные: 7 умных способов прокрасться на тренировке

Силовые тренировки

Если вы никогда не понимали концепцию поднятия тяжестей, это определенно больше, чем просто способ накачать руки. Тяжелая атлетика и силовые тренировки подталкивают ваше тело так, как это невозможно естественным образом, что увеличивает кровоток по всему телу и снимает стресс. Дополнительная интенсивность силовых тренировок оказывает значительное влияние на иммунную систему.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Есть несколько упражнений, которые заставят ваше сердце биться быстрее, чем HIIT. Он действует как стероид для вашей иммунной функции.

HIIT следует выполнять только несколько раз в неделю, потому что чрезмерные физические нагрузки могут иметь неприятные последствия для вашей иммунной системы. Умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до любых энергичных упражнений.

Ходьба

Короткая прогулка примерно такой же продолжительности, как ваш обеденный перерыв, достаточна, чтобы ваш иммунитет функционировал должным образом. Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа, и у тех, кто ходил пешком от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни, чем у тех, кто этого не делал. Запланируйте быструю прогулку по крайней мере пять раз в неделю в течение не менее 30 минут, чтобы действительно пожинать плоды ходьбы.

Отскок

Отскок — это тип упражнений, который включает в себя прыжки на мини-батуте для фитнеса. Это упражнение не только доставляет удовольствие, но и является одной из лучших тренировок, когда речь идет о дренировании лимфатической системы и детоксикации организма.

Отскок — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое идеально подходит, если вы хотите изменить свою обычную программу упражнений и выбрать более легкую деятельность. Это также отличная альтернатива упражнениям в помещении, которые повышают частоту сердечных сокращений, особенно по мере приближения холодных месяцев.

Связанный: Тренировки с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей

Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой из свежих фруктов и овощей, добавками витамина С и достаточным сном могут помочь улучшить иммунный ответ вашего организма. Эти упражнения помогают детоксикации лимфатической системы и, в качестве дополнительного бонуса, улучшают настроение, высвобождая эндорфины, которые сделают ваш день ярче.


ОБ АВТОРЕ

Чакелл имеет степень бакалавра. на английском языке и является редактором журнала. Ей нравится заниматься спортом, смеяться с семьей и друзьями и делать покупки в Интернете. Она стремится быть такой же универсальной, как цветная капуста, которую часто превращает в пиццу.

Статьи по теме

3 совета кардиолога по предотвращению сердечных заболеваний

Кардиолог оценивает, что вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Как избавиться от вредных привычек

Избавиться от привычки может быть непросто. Вот как начать.

3 способа практиковать осознанное питание

Получайте больше удовольствия от еды и лучше контролируйте себя с помощью этих трех советов по осознанному питанию.

7 шагов медитации для начинающих

Готовы к более спокойной и приземленной жизни?

ОБ АВТОРЕ

Чакелл имеет степень бакалавра. на английском языке и является редактором журнала. Ей нравится заниматься спортом, смеяться с семьей и друзьями и делать покупки в Интернете. Она стремится быть такой же универсальной, как цветная капуста, которую часто превращает в пиццу.

Естественные способы укрепить вашу иммунную систему

Если вы заболели гриппом, простудой или COVID-19, ваша иммунная система играет жизненно важную роль в борьбе с болезнями. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой иммунитет.

Здоровая иммунная система предотвращает проникновение микробов в организм, повышает устойчивость к вирусным инфекциям и даже защищает организм от прогрессирования рака. В то время как иммунное здоровье часто требует более сложных решений, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые могут укрепить естественную защиту вашего тела. Но со всеми «лекарствами» от змеиного масла может быть трудно найти жизнеспособные и эффективные варианты. Итак, давайте рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Ваша иммунная система состоит из различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы защитить ваш организм от внешних захватчиков. Эти захватчики включают микробы, такие как бактерии, токсины, вирусы и грибы.

Иммунная система состоит из двух основных частей:

  • Врожденная иммунная система. Вы родились с этим. Он первым реагирует на обнаружение захватчика, используя клетки (называемые фагоцитами), чтобы окружить и убить его.
  • Адаптивная иммунная система. Это происходит со временем, когда ваше тело подвергается воздействию вредоносных микробов. Ваше тело вырабатывает специальные белки (называемые антителами), чтобы защитить вас от более конкретных захватчиков.

В то время как витамины и питательные вещества играют роль в иммунной системе — как в врожденном (общем), так и в адаптивном (специфическом) иммунном ответе — добавки не предназначены для замены пищи. Рассмотрим проверенные способы повышения иммунитета.

Как повысить иммунитет

  • Отбрось свои пороки. Многие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут снизить эффективность работы иммунной системы. Точно так же алкоголь нарушает функцию иммунных клеток. Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя поможет укрепить вашу иммунную систему.
  • Выспитесь. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки (называемые цитокинами), которые борются с инфекциями и воспалениями, вызывая иммунный ответ. Сон также поможет вам вырабатывать лейкоциты, которые играют решающую роль в иммунном ответе вашего организма на инфекционные заболевания, такие как COVID-19.. Прочтите нашу статью о том, как лучше спать ночью.
  • Будьте общительны и минимизируйте стресс. Само собой разумеется, что правильный вид общения может сделать нас счастливыми и омоложенными. Но помимо улучшения общего качества жизни, осмысленные социальные взаимодействия могут уменьшить стресс и помочь вам избежать беспокойства и депрессии. Все эти три фактора — стресс, тревога и депрессия — приводят к хроническому повышению уровня кортизола, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему.
  • Будьте в курсе ваших вакцин. Здесь вступает в действие адаптивная иммунная система. Если вы помните, после того, как ваше тело подверглось воздействию вредоносных микробов, адаптивная иммунная система вырабатывает антитела, предназначенные для защиты вас от этих надоедливых микробов. Вакцины имитируют инфекцию и работают с адаптивной реакцией на выработку иммунитета. Существует распространенное заблуждение, что вакцины ослабляют иммунную систему, имитируя инфекцию, но на самом деле они работают с вашей иммунной системой, чтобы сделать ее сильнее. Запишитесь на вакцинацию в El Camino Health сегодня.
  • Ешьте продукты, повышающие иммунитет. Некоторые витамины и питательные вещества, улучшающие выработку иммунных клеток, включают витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок. Эти питательные вещества содержатся в нескольких продуктах растительного и животного происхождения. Поддерживайте работу иммунной системы с помощью сбалансированной диеты, состоящей из цельных фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о продуктах, повышающих иммунитет.
  • Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность помогает вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая риск простуды, гриппа и других заболеваний. Упражнения также способствуют общему хорошему самочувствию, которое является важной опорой здоровой иммунной системы.

Пандемия, возможно, сделала акцент на здоровье иммунитета, но наша иммунная система помогает нам бороться гораздо больше, чем с COVID-19. Поддержание вашего иммунитета на высоком уровне — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым. Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни, может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь.

От чего болят все суставы: от чего болят все суставы, причины и лечение заболевания

Posted on 29.03.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Остеопороз. Болит спина, болят кости и суставы в Санкт-Петербурге

Рубрика: »» Заболевания суставов и костей

Дубовская Надежда Александровна

Главный врач Клиники, врач-невролог

Автор статьи

Остеопороз — это состояние (или болезнь), при котором в костях уменьшается содержание кальция, в результате чего они становятся хрупкими, менее плотными, разрежёнными.

При этом структура костей не меняется, по строению кости больного ничем не отличаются от нормальных — они просто тоньше. Самое рапространенное заблуждение гласит, что остеопороз развивается у людей, которые получают мало кальция с пищей. На самом деле можно есть кальций день и ночь и не добиться ничего, кроме нарушения солевого обмена и возможного образования камней в почках.

В реальности же остеопороз — это болезнь, при которой кальций плохо усваивается костями, даже если вы потребляете его с избытком.

В нормально работающем организме всегда сохраняется баланс: сколько кальция вывели из костей специальные клетки остеокласты, столько же его туда доставят строительные клетки остеобласты. При остеопорозе баланс нарушается: либо начинают чересчур активно работать разрушающие клетки остеокласты, либо плохо выполняют свою функцию остеобласты. Подобные нарушения бывают вызваны несколькими важными причинами, а чаще всего их комбинацией, сочетанием нескольких факторов.

Возрастные изменения являются наиболее важной причиной снижения костной массы. При этом снижение плотности костей больше выражено у женщин. К 65 — 70 годам кости позвоночника могут терять до 45% своей массы за счет снижения плотности и недостатка кальция. В таких случаях у пациентов после физических нагрузок в суставах , позвоночнике появляется боль. «Болит спина, болят кости, беспокоят ноющие боли в суставах» — обычная жалоба таких больных. Гормональные изменения, происходящие в период климакса, ускоряют развитие остеопороза. Уже в первые 3 года после начала менопаузы у 25% женщин происходит очень большое снижение плотности костной массы.

Одной из главных причин развития остеопороза в пожилом возратсте является малоподвижный образ жизни. Давно установлено, длительная неподвижность приводит к остеопорозу. Человек, прикованный к постели, теряет около 1% костной массы в неделю. К факторам риска следует отнести и недостаток в организме витамина D, который синтезируется в организме человека самостоятельно под влиянием солнечного света, а также доставляется нам с такими продуктами, как рыбий жир, масло, яйца, печень и молоко.

Список заболеваний, способствующих развитию остеопороза, тоже довольно велик. Наиболее часто остеопороз развивается при наличии:

  • сахарного диабета,
  • болезнях щитовидной железы,
  • заболеваниях паращитовидных желез,
  • при хронической почечной и печеночной недостаточности,
  • синдроме нарушенного всасывания в кишечнике,
  • некоторых ревматических болезнях.

Существуют группы лекарственных препаратов, длительный приём которых приводит к снижению плотности костей. В основном это кортикостероидные гормоны, противосудорожные лекарства, иммунодепрессанты, средства содержащие алюминий. Если у вас болит спина, беспокоят боли в суставах, судороги мышц, онемение пальцев кистей и стоп обращайтесь в Клинику доктора Войта, где вы пройдёте полное обследование и комплексное лечение.

В этой статье мы постарались ответить на Ваши вопросы:

  • Каковы симптомы остеопороза?
  • Почему болят суставы и кости?
  • Каковы причины развития остеопороза?
  • Почему кости становятся хрупкими?
  • Почему у пожилых людей хрупкие кости?

  • Панические атаки и депрессия при остеохондрозе
    Если у человека нет врожденной предрасположенности к депрессивному состоянию, в жизни не произошло значимых событий, которые «выбили из колеи», в 90\% случаев речь идет о проблемах с физическим состоянием систем жизнедеятельности — сердечно-сосудистой и кровеносной. Причиной неконтролируемой паники и нежелания радоваться жизни в случае с остеохондрозом является дистрофия позвоночных хрящей в том или ином виде, которая приводит к нарушению работы окружающих нервных корешков и сосудов. подробнее »»

  • Депрессия при остеохондрозе: Лечение.
    Главная причина для повышенной тревожности, апатии и депрессии при остеохондрозе — это кислородное голодание мозга. При сидячей и стрессовой работе, малоподвижности, отсутствии регулярных физических нагрузок происходит деформация костной ткани в области шеи. подробнее »»

  • О причинах депрессии
    Несмотря на предупреждения врачей, что боль терпеть нельзя, не все прислушиваются к этому совету. И регулярные боли в совокупности со стрессами, гиподинамией и пагубными привычками приводят к состоянию угнетенности. Это и есть первая фаза депрессивного состояния. подробнее »»

  • Депрессия при остеохондрозе: Причины и предпосылки
    Опыт невропатологов показывает, что заболевания физиологического и психологического характера часто взаимосвязаны. Организм не может постоянно работать «как часы», особенно если нет регулярной «подзаводки». Активный образ жизни, физические упражнения, правильное питание, положительные эмоции – этих удовольствий люди лишают себя в погоне за материальным благосостоянием. Результат: дистрофия хрящей, нарушение кровообращения, и связанные с ней последствия: головокружение, неадекватная реакция на психоэмоциональные раздражители, повышенная тревожность, иногда панические атаки. подробнее »»

  • Грыжа позвоночника. Все, что вам нужно знать.
    Ведущие специалисты Клиники доктора Войта на основе своего многолетнего опыта собрали для Вас всю необходимую информацию по предотвращению, лечению и профилактике грыжи межпозвонкового диска. подробнее »»

Комплексные программы:

Также на эту тему:


Ребенок ведет себя агрессивно: что думают неврологи?
Агрессия в детском и подростковом возрасте должна наблюдаться не только психологами, но и неврологами, убеждены специалисты клиники….

Остеопатия в Клинике доктора Войта
Универсальный и в то же время индивидуальный метод лечения и диагностики….

Восточный точечный массаж в Клинике доктора Войта
Кому полезен, как проходит и каковы противопоказания. …

Классический массаж в Клинике доктора Войта
Кому полезен, как проходит и каковы противопоказания….

Антицеллюлитный массаж в Клинике доктора Войта
Кому полезен, как проходит и каковы противопоказания….

Массаж спины в Клинике доктора Войта
Кому полезен, как проходит и каковы противопоказания….

Невралгия (неврит) тройничного нерва
Как проявляется и чем опасен неврит тройничного нерва?…

Боль в костях — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Подтверждаю Подробнее

  • ИНВИТРО
  • Библиотека
  • org/ListItem»>Симптомы
  • Боль в костях

Ушиб

Перелом

Остеомиелит

Остеосаркома

Лейкоз

17851 09 Июня

Боль в костях: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в костях, или оссалгия, как правило, является симптомом основного заболевания, если не связана с травмой — ушибом или переломом.

Разновидности боли в костях

Боль в костях может возникать остро, в течение короткого промежутка времени, или нарастать постепенно и носить хронический характер.

Субъективно боль в костях подразделяют на ноющую, дергающую, пульсирующую, режущую, тупую.

Боль может носить локальный характер или иррадиировать (отдавать) в другие части тела.

Возможные причины боли в костях

Самая очевидная причина оссалгии — травмы. Как правило, такая боль носит острый характер и усиливается при движении. Ее продолжительность зависит от объема травмы и течения процесса восстановления.

Другая причина – воспалительное поражение кости, которое может быть следствием или травмы, или распространения инфекционного агента с током крови из других очагов в организме. Одним из самых тяжелых заболеваний является остеомиелит, для которого характерно гнойное повреждение костной ткани.

Риск развития болевого синдрома присутствует при недостатке в организме кальция и фосфора. Такое состояние может развиться как и из-за недостаточного поступления этих микроэлементов с пищей, так и в результате патологий паращитовидной и щитовидной желез, поскольку именно они отвечают за регуляцию фосфорно-кальциевого обмена, а также из-за дефицита витамина D.

Отдельного внимания заслуживают наследственные и опухолевые заболевания, поражающие красный костный мозг, который располагается в губчатом веществе костей и костномозговых полостях и содержит стволовые кроветворные клетки.

При нарушении деления стволовых клеток возможно увеличение объема костного мозга, образование специфических продуктов обмена, перестройка структуры кости с развитием болевого синдрома.

Помимо опухолей, развивающихся из кроветворных клеток, существуют новообразования, происходящие из клеток костной ткани (саркомы), а также метастазы злокачественных опухолей других локализаций.

Костная ткань часто становится объектом развития метастатических очагов, поскольку имеет богатое кровоснабжение.

Существует еще одна причина боли в костях – «ростовой скачок» ребенка (так называемая ночная боль роста). Она связана с резким увеличением длины костных структур, когда мышечная ткань не успевает за костной, и проявляется, как правило, в ночное время.

При каких заболеваниях возникает боль в костях

Среди травматических поражений, приводящих к боли в кости, наиболее частыми являются переломы, трещины, ушибы.

Стоит сказать, что боль при вывихах суставов и артритах (воспалении суставов) может иррадиировать и имитировать поражение кости.

Из заболеваний кроветворных органов, а именно костного мозга, упомянем лейкозы (злокачественные опухоли, развивающиеся из предшественников клеток крови), талассемии (наследственное заболевание, характеризующееся нарушением образования гемоглобина – белка, содержащегося в эритроцитах). Несколько особняком стоит опухоль из плазмоцитов (клеток, синтезирующих антитела) — миеломная болезнь, для которой также характерно поражение костей с выраженным болевым синдромом.

Остеомиелиты (воспаление костной ткани) различаются по локализации, возбудителю, бывают острые и хронические. Поздняя диагностика остеомиелита связана с тем, что воспаление развивается и распространяется внутри кости, а не на поверхности. Острые остеомиелиты характеризуются возникновением боли еще тогда, когда внешних признаков воспаления нет.

К злокачественным новообразованиям, происходящим из костной ткани, относится остеосаркома. А к доброкачественным – остеохондрома, остеобластома, остеоид-остеома.

В кости часто метастазирует рак легких, щитовидной железы, молочной железы.

Гиперпаратиреоз, заболевания почек, приводящие к хронической болезни почек, заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие всасывание кальция, витамина D, приводят к усиленному вымыванию кальция из костей и к развитию остеопороза, характеризующегося развитием болевого синдрома при повышенной нагрузке.

К каким врачам обращаться при возникновении боли в костях

При возникновении болей, особенно острых, необходимо обратиться к травматологу или хирургу. После проведения тщательного всестороннего клинического обследования и дополнительных лабораторно-инструментальных исследований хирург может направить пациента на консультацию к гематологу,

онкологу

, фтизиатру,

эндокринологу

.

Диагностика и обследования при боли в костях

Как правило, диагностика заболеваний, протекающих с костным болевым синдромом, требует визуализации патологического очага. Для этого проводят рентгенографию костей соответствующей области и прилежащих суставов. 

Рентген тазобедренного сустава

Рентгенологическое исследование тазобедренного сустава и окружающих тканей для оценки патологических изменений и травматических повреждений.

2 340 руб Записаться

Данный метод позволяет выявить переломы, трещины, признаки остеомиелита. У детей широко используется метод ультразвуковой диагностики мягких тканей при подозрении на остеомиелит и с целью исключения патологии мягких тканей. Для уточнения диагноза прибегают к компьютерной томографии (КТ) и магнитно-резонансной томографии (МРТ).

КТ костей плечевого пояса

Сканирование костей и окружающих тканей плечевого пояса для выявления патологий.

3 940 руб Записаться

Особенность данных исследований состоит в получении послойного изображения интересующих врача структур, а также в выявлении зон отека, кровоизлияний и т.д. в зависимости от применяемого метода.

С целью диагностики остеомиелита, туберкулезного поражения кости, опухолевого процесса применяют сцинтиграфию — введение в кровь безопасных для организма радиоизотопных препаратов (радионуклидов), которые имеют свойство накапливаться в патологических очагах.

При подозрении на метастатическое поражение костей может потребоваться томографическое исследование других областей тела, например, КТ органов грудной клетки, с целью выявления первичного злокачественного очага.

КТ органов грудной клетки и средостения

Исследование, позволяющее получить данные о состоянии органов грудной клетки и средостения.

5 140 руб Записаться

Из лабораторных исследований назначают клинический анализ крови с определением лейкоцитарной формулы и обязательной микроскопией мазка, а также биохимический анализ крови (щелочная фосфатаза, ионизированный кальций, фосфор и др.).

Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)

Есть ограничения по дням взятия проб в медицинских офисах и приема проб самостоятельно собранных для данного исследования (кал, моча и др.). Рекомендуем уточнить и…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

810 руб

В корзину

Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с обязательной «ручной» микроскопией мазка крови )

Есть ограничения по дням взятия проб в медицинских офисах и приема проб самостоятельно собранных для данного исследования (кал, моча и др. ). Рекомендуем уточнить и…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

1 200 руб

В корзину

Фосфатаза щёлочная (ЩФ, Alkaline phosphatase, ALP)

Синонимы: Анализ крови на щелочную фосфатазу; Фосфатаза щёлочная. ALK PHOS; ALKP; ALPase; Alk Phos. Краткое описание определяемого вещества Щелочная фосфатаза Щелочная фо…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

370 руб

В корзину

Кальций ионизированный (Ca2+, свободный кальций, Free calcium, Ionized calcium)

Ионизированный кальций – физиологически активная часть кальция крови.   Синонимы: Анализ крови на ионизированный кальций; Свободный кальций; Ионы кал…

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

590 руб

В корзину

Фосфор неорганический в крови (Phosphorus, P)

Неорганический фосфор – один из основных анионов организма.  Синонимы: Анализ крови на фосфор; Неорганический фосфор в крови; Сывороточный фосфор; Сыв…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

370 руб

В корзину

Что делать при развитии боли в костях

Как правило, неотложная помощь требуется только в случае травматического повреждения кости. До приезда врачей необходимо обеспечить ее неподвижность наложением шины. Шину можно сделать из подручных материалов — плотного картона, журнала, гладкой доски и т.д. При наложении шины нужно помнить некоторые правила: нужно зафиксировать два близлежащих к месту подозреваемого перелома сустава, шина должна быть достаточно плотно зафиксирована.

Не следует пытаться самостоятельно вправить кость – это принесет пострадавшему невыносимую боль и ухудшит ситуацию с переломом.

К месту перелома необходимо приложить холод, чтобы уменьшить боль и выраженность отека.

Лечение боли в костях

Лечение травматических повреждений может проводиться как хирургическим путем, так и консервативным.

Переломы подлежат иммобилизации (созданию неподвижности отломков кости друг относительно друга), что может быть достигнуто наложением гипсовой повязки, установкой металлоконструкций и другими методами.

Тактика лечения остеомиелитов зависит от фазы заболевания. В острую фазу врач может принять решение о проведении антибактериальной, противовоспалительной терапии, хирургической перфорации кости.

Терапия злокачественных заболеваний кости, костного мозга, а также метастатического повреждения кости, как правило, комплексная и может включать лучевую, химиотерапию, а также хирургическое лечение. При отдельных видах лейкозов показана трансплантация костного мозга.

Источники:

  1. Мухин Н.А., Моисеев B.C. Пропедевтика внутренних болезней: Учебник. – 2-е изд., доп. и перераб. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. – 848 с.
  2. Неотложная педиатрия: национальное руководство / под ред. Б.М. Блохина. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2017. – 832 с.
  3. Клинические рекомендации «Остеопороз». Разраб.: Российская ассоциация эндокринологов, Российская ассоциация по остеопорозу, Ассоциация ревматологов России, Ассоциация травматологов-ортопедов России, Ассоциация гинекологов – эндокринологов России, Российская ассоциация геронтологов и гериатров. – 2021.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.


Рекомендации

  • Уремия

    9652 05 Марта

  • Гиповолемия

    9651 24 Февраля

  • Гипокальциемия

    9704 16 Февраля

Показать еще

Гепатит

Гингивит

Пародонтит

Авитаминоз

Лейкоз

Кровоточивость десен

Кровоточивость десен: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Рахит

Остеомиелит

Туберкулез

Эмфизема

Деформация грудной клетки

Деформация грудной клетки: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Перелом

Кальцитонин

Паратгормон

Витамин D

Гипопаратиреоз

Гиперфосфатемия

Дефицит магния

Гипокальциемия

Гипокальциемия: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Герпес

Ревматизм

Пяточная шпора

Ушиб

Трещина

Перелом

Ахиллобурсит

Почечная колика

Миозит

Остеохондроз

Боли в спине

Боли в спине (дорсопатия) – это самый частый повод обращения к неврологу.

В зависимости от причин возникновения дорсопатий их разделяют на неспецифические, или первичные (85-80%) и специфические, или вторичные (15-20% случаев). Специфические боли обусловлены поражением не позвоночника, а различных внутренних органов.

Подробнее

Грыжа

Протрузия

Спондилез

Спондилоартроз

Болезнь Бехтерева

Перелом

Радикулит пояснично-крестцовый

Пояснично-крестцовый радикулит: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.

Врач не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка

Медицинский офис не найден

Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка

Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр

Ничего не найдено

Попробуйте изменить запрос

Спасибо!
Вы успешно записались на прием

Подробную информацию отправили на вашу электронную почту

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

8 распространенных причин болей в суставах

Повреждение суставов в результате травмы или болезни может привести к боли, затруднить движение и лишить вас удовольствия от любимых занятий. Узнайте о 8 наиболее распространенных причинах.

22 июля 2021 г. • 2 мин читать

Суставы соединяют ваши кости, помогают вам двигаться и поддерживают вас, когда вы двигаетесь в течение дня. Повреждение суставов в результате травмы или заболевания может вызвать боль в суставах, затруднить движение и лишить вас удовольствия от любимых занятий.

Доктор Джон Клибанофф, хирург-ортопед из Rochester Regional Health, рассматривает некоторые распространенные причины болей в суставах.

1. Остеоартрит (ОА)

Остеоартрит является наиболее распространенным заболеванием суставов. Это происходит, когда хрящ между двумя вашими костями разрушается, поэтому открытые концы трутся друг о друга. Это приводит к отеку, скованности и боли. Остеоартрит может быть вызван тяжелыми видами спорта, ожирением, травмами и чрезмерными нагрузками.

2. Ревматоидный артрит (РА)

Ревматоидный артрит является аутоиммунным заболеванием, которое вызывает воспаление суставов и тканей, окружающих суставы. Хотя ревматоидный артрит чаще всего встречается в среднем возрасте, он может возникнуть в любом возрасте и обычно проявляется утренней скованностью, которая длится более одного часа, а также болью и отеком рук, ног и запястий.

3. Бурсит

Бурсит возникает при воспалении бурсы. Бурсы — это заполненные жидкостью мешочки, которые амортизируют ваши кости, сухожилия и мышцы возле суставов. Наиболее распространенными участками бурсита являются плечо, локоть, бедро и колено.

4. Подагра

Подагра является частой причиной артрита, вызывающего сильную боль в одном суставе — обычно в пальце ноги или другом суставе стопы или голеностопном суставе. Боль и воспаление возникают в пораженном суставе, когда образуется и откладывается слишком много мочевой кислоты. Как правило, первыми симптомами подагры являются внезапный и болезненный отек, часто ночью и обычно с покраснением.

5. Остеопороз

Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей. Это приводит к тому, что ваши кости становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются или ломаются со временем. Общие признаки остеопороза включают потерю роста и сутулость. Лечение включает лекарства, здоровую диету и физические упражнения, которые помогают предотвратить потерю костной массы или укрепить и без того слабые кости.

6. Болевой синдром надколенника и бедренной кости (PFPS)

Болевой синдром надколенника и бедренной кости (PFPS) представляет собой состояние надколенника, характеризующееся шероховатым или мягким пятном на его хрящевой поверхности. В прошлом это называлось хондромаляция надколенника, колено бегуна или колено приборной панели. Это вызывает боль, уступчивость, скованность и ощущение сдавливания или растирания. Подниматься и спускаться по лестнице немного сложно, а сидеть с согнутыми коленями или на корточках очень неудобно. Это заставляет колено «поддаваться», скрипеть или громко хлопать.

Небольшие дозы противовоспалительных препаратов часто могут уменьшить отек, скованность и боль. Другие методы лечения могут включать инъекции, лед, отдых и физиотерапию. Тейпирование и бандаж для стабилизации коленной чашечки также могут быть полезными.

7. Тендинит

Глубоко в плече находится группа сухожилий и мышц, называемая ротаторной манжетой плеча. Они помогают стабилизировать кость плеча в плечевом суставе и вращать руку. Сухожилие двуглавой мышцы также присутствует перед плечом.

Когда руку несколько раз поднимают над головой, сухожилия трутся о нижнюю часть плечевой кости и раздражаются. Сухожилия набухают, оставляя еще меньше места между сухожилиями и костями. Раздражение создает еще большее раздражение. Это очень похоже на веревку, которую снова и снова протягивают по отвесной скале.

8. Раздражение вращательной манжеты

Чрезмерный износ вращательной манжеты может привести к сильному раздражению, огрубению и, в конечном итоге, разрыву манжеты. Раздраженная ротаторная манжета ощущается как щелчок или хлопок в плече из-за того, что рваный кусок манжеты скользит под плечевую кость, и слабость в руке. Иногда травмы или инфекции могут привести к артриту, хотя плечевой артрит встречается реже, чем коленный или тазобедренный. Артрит плечевого сустава вызывает огрубение сустава из-за изношенного хряща и свободных фрагментов кости.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ Вам нужна замена сустава?

Rochester Regional Health предлагает полный спектр операций по замене суставов с использованием новейших минимально инвазивных методов. Узнайте о наших опытных хирургах-ортопедах и доступных процедурах.

Узнайте о нашей программе замены суставов

Причины, симптомы и варианты лечения

Суставы являются важными частями тела, которые помогают конечностям двигаться. Если человек испытывает боль в суставах, известную как артралгия, это может доставлять дискомфорт и влиять на его способность заниматься повседневными делами.

В этой статье мы обсудим, что такое суставы, и некоторые причины боли в суставах, включая их симптомы, диагностику и лечение.

Сустав — это точка соприкосновения костей, соединяющая скелетную систему. Большинство суставов подвижны, что позволяет телу совершать различные движения. Различают три вида суставов: фиброзные, хрящевые и синовиальные.

Фиброзные соединения обычно неподвижны. К ним относятся череп в черепе, суставы между зубами и впадинами в челюсти, а также суставы между костями голени.

Хрящевые суставы – это суставы, в которых хрящ соединяет две кости. Эти суставы частично подвижны. Одним из примеров является сустав между правой и левой лобковыми костями.

Синовиальные суставы — это суставы, позволяющие конечностям свободно двигаться. Эти суставы имеют полость, которая содержит синовиальную жидкость. Эта жидкость позволяет костям, соединяющим сустав, легко двигаться. Некоторые примеры включают колено, локоть, бедро и плечо.

Многие состояния и факторы могут вызывать боль в суставах. Если у человека болит несколько суставов, это называется полиартралгией. Обычно боль в суставах является результатом травмы, инфекции, болезни или воспаления.

Ниже приведены некоторые распространенные причины боли в суставах:

Травма

Травма является частой причиной боли в суставах. Травмы могут возникнуть в результате чрезмерного использования или усилия суставов или в результате удара, который вызывает перелом, растяжение или напряжение.

Например, распространенной травмой колена является повреждение передней крестообразной связки (ПКС). Люди, которые занимаются определенными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или американский футбол, более подвержены риску повреждения передней крестообразной связки.

Вирусная инфекция

Некоторые инфекции могут вызывать боль в суставах. Например, вирус гепатита С (ВГС) может вызывать осложнения, приводящие к боли в суставах. Люди с ВГС часто имеют сопутствующие ревматические заболевания, которые могут вызвать проблемы, включая боль в суставах.

Болезни

Некоторые заболевания могут вызывать боль в суставах. Волчанка — это хроническое аутоиммунное заболевание, частые симптомы которого включают боль в мышцах и суставах. На самом деле боль в суставах является первым симптомом более чем у половины больных волчанкой.

У людей развивается волчанка, потому что иммунная система их организма становится гиперактивной и атакует нормальные, здоровые ткани.

Артрит

Артрит и артралгия очень похожи, но имеют важные отличия. Оба описывают боль в суставах, но артралгия возникает без отчетливого воспаления в суставе, характерного для артрита. Почти половина взрослых с артритом жалуются на постоянную боль в суставах.

Существует более 100 различных видов артрита, включая:

  • остеоартрит (ОА)
  • ревматоидный артрит (РА)
  • подагра
  • септический артрит

Причины артрита различаются у различных типов.

ОА возникает в результате потери хряща в суставах. Кальцификация хряща вокруг суставов в конечном итоге делает хрящ тоньше, прежде чем повредить его. Пожилые люди более склонны к развитию ОА.

РА представляет собой аутоиммунный ответ на триггер. Организм пытается бороться с тем, что он считает захватчиком, но вместо этого разрушает хрящи и кости в суставах.

Подагра возникает из-за кристаллизации мочевой кислоты в организме. Мочевая кислота попадает в суставные щели, вызывая воспаление.

В большинстве случаев септический артрит возникает в результате бактериальной инфекции. Бактерии попадают в синовиальную жидкость в суставах, что в конечном итоге разрушает хрящ, что приводит к артриту.

Другие симптомы, которые обычно сопровождают боль в суставах, включают:2

  • ограничение подвижности в суставе
  • слабость в суставе или нестабильность сустава
  • усталость

    • Первоначальный диагноз боли в суставах, скорее всего, потребует осмотра врачом. Обычно они изучают историю болезни человека и проводят медицинский осмотр.

    Врач может задать вопросы, например, возникла ли боль после травмы или есть ли в семейном анамнезе заболевания суставов. В рамках физического осмотра они осматривают суставы и проверяют диапазон их движений.

    Врач может назначить лабораторные анализы для постановки диагноза. Они могут включать анализы крови для проверки следующего:

    • ревматоидный фактор
    • скорость оседания эритроцитов
    • мочевая кислота
    • С-реактивный белок
    • антинуклеарные антитела и компьютерная томография также может помочь в постановке диагноза.

      Лечение боли в суставах зависит от основной причины.

      Как правило, врач может прописать обезболивающее для облегчения боли. Например, при артрите могут быть предложены нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), кортикостероиды или противоревматические препараты, модифицирующие заболевание (БМАРП).

      Если боль в суставах вызвана инфекцией, врач назначит антибиотики или противовирусные препараты, чтобы уменьшить симптомы и справиться с ними.

      Если боль вызвана травмой или артритом, врач может направить человека к физиотерапевту для реабилитации. В более тяжелых случаях или если боль сохраняется, врач может порекомендовать операцию.

      Результаты использования домашних средств, вероятно, будут различаться в зависимости от основной причины боли в суставах. Люди могут справиться с болью в суставах в домашних условиях, принимая безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен, или местно применяя капсаицин.

      Использование метода RICE также может быть полезным для облегчения боли. Этот метод включает в себя покой поврежденной области, прикладывание пакетов со льдом, обертывание поврежденной области эластичным бинтом и приподнятие области для уменьшения отека. Использование костылей или инвалидной коляски также может помочь человеку избежать излишнего давления на болезненные суставы.

      Важно обратиться за медицинской помощью, если у человека возникают какие-либо симптомы боли в суставах, которые влияют на его повседневную деятельность или вызывают беспокойство.

      Врач сможет диагностировать заболевание и вылечить его или направить к специалисту.

      Боль в суставах может быть результатом нескольких различных состояний, включая травмы и инфекции.

    Тренировки дома с гантелями для девушек: Топ-100 упражнений с гантелями для женщин (в гифках)

    Posted on 29.03.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    Тренировка дома с гантелями и штангой для роста мышц и силы

    Тренировка дома с гантелями и штангой, несмотря на простой набор снарядов, очень эффективна. Вы легко можете выполнять ее дома. Тренировка поможет нарастить мышечную массу и увеличить силу

    Тренировка дома — сводка
    Основная цель Накачаться
    Тип тренинга Раздельный сплит
    Уровень тренировки Средний
    Продолжительность минимум 6 недель
    Дней в неделю 3
    Время тренировки 45 минут
    Оборудование Штанга, гантели
    Рекомендуемые добавки Сывороточный протеин, креатин, гейнер
    Для кого Мужчины, женщины

    Домашняя тренировка с гантелями и штангой.  Эту тренировку легко выполнять дома, просто используя набор гантелей и штангу. Тренировка поможет нарастить мышцы и повысить силовые показатели

    Программа тренировки рассчитана на 3 дня. Лучше всего выбрать график — понедельник, среда, пятница. Каждая тренировка продолжаетмся  около 1 часа. Упражнения на пресс не включены. Вы можете выбрать любые 2-3 упражнения на пресс, которые вам нравятся. И прорабатывать пресс два раза в неделю.

    Чтобы получить максимальный результат от этой тренировки, помните, что рацион должен соответствовать вашей цели.  Мы рекомендуем вам придерживаться питания с профицитом калорий. Примерно на 200-300 ккал больше ваших суточных затрат.

    Рассчитать свои суточные затраты можно на нашем сайте в Калькуляторе нормы калорий. Например, если ваши суточные потребности в энергии 2500 ккал. То для того, чтобы тренировка была эффективной и мышцы росли, надо кушать на 2700-2800 ккал.

    Примерные нормы по нутриентам 

    • Белок — 1,5 г на килограмм веса вашего тела
    • Жиры — 1 г на килограмм веса тела
    • Остаток калорийности — на углеводы

    Тренировка дома — список упражнений

    Понедельник — грудные мышцы и спина

    УПРАЖНЕНИЕ
    ПОДХОДЫ
    ПОВТОРЫ
    Ожимания от пола или отжимания от скамьи с упором за спиной
    4
    Максимум
    Глубокие отжимания — руки на гантелях или с упором на стулья
    4
    12
    Разводка с гантелями
    3
    10
    Тяга штанги в наклоне
    3
    10
    Тяга гантели одной рукой (по очереди) 4 10
    Тяга штанги к груди стоя 3 8

    ПРИМЕЧАНИЯ:

    • Если у вас есть доступ к турникам, я рекомендую добавить подтягивания, в том числе и широким хватом. Это поможет еще лучше проработать мышцы спины. Подтягивания прекрасно увеличивают ширину спины.

    Среда — ноги, в том числе икры

    УПРАЖНЕНИЕ
    ПОДХОДЫ
    ПОВТОРЫ
    Приседания 4 12,10,10,8
    Выпады с гантелями 3 По 6 на каждую ногу
    Становая тяга 3 10
    Подъем на носки стоя (гантели в руках) 5 12,12,10,8,8

    Пятница — плечи и руки

    УПРАЖНЕНИЕ
    ПОДХОДЫ
    ПОВТОРЫ
    Армейский жим со штангой 4 8-10
    Махи гантелями в стороны стоя 4 12
    Махи гантелями в стороны в наклоне (на задние дельты) 4 12
    Сгибание рук со штангой на бицепс 5 10
    Фрацузский жим лёжа или стоя 5 10

    Если у вас нет пока возможности регулярно посещать тренадерный зал, тренирвока дома с гантелями и штангой тоже ээфективна в росте мышечной массы. Главные условия роста — регулярность тренировок, прогрессия нагрузки, рацион с профицитом калорий.

    Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «звездочки».

    Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

    Спасибо вам за то, что вы с нами

    Домашние упражнения с гантелями для девушек

    ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

    Автор: Сергей Тяпкин 07 апреля в 14:56 0

    Добрый день дорогие любители спорта и здорового образа жизни!

    Сегодня мне хотелось поделиться  домашним комплексом упражнений для девушек с гантелями.Для получения красивой формы тела, прокаченных мышц, крепкого здоровья.

    Домашние упражнения с гантелями для девушек

    Существуют несколько причин по которым девушки не могут посещать тренажерный зал.

    • Загруженность на работе,вторая половина человечества стремиться не отставать от мужчин,поэтому большую часть времени проводят в офисах,я считаю если уж вы собрались заняться своим телом нужно выделить и ему часть своего драгоценного времени.
    • Вторая причина это стеснение,да когда ты стесняешься своих форм и тебе будет неприятно ходить в спортзал,где ты видишь подтянутых девушек,отпадает желание вообще что-то изменить.С этим я в корне не согласен.Наоборот взирая на натренированных девушек и парней должен стимулировать тебя на занятия спортом.
    • Третья-финансовые трудности.Не все могут позволить себе выделить энную сумму на спортзал.Поэтому если у Вас есть хотя-бы одна причина не посещать спортзал посмотрите данный комплекс.Для этого вам необходимо всего лишь приобрести гантели разборные максимум 10-12 кг.,в зависимости от вашей силы и телосложения.Конечно можно купить обычные,но вам понадобиться разные веса,а это выйдет дороже.Дома постараться выделить 1 час для комплекса упражнений.

    Домашняя тренировка с гантелями для девушек

    Данный комплекс домашних упражнений для девушек с гантелями рассчитан на похудение,но его могут применить и девушки, которых устраивает тело-для этого не обязательно придерживаться диеты для похудения питайтесь как обычно. Остальным нужно изменить свой рацион.Итак данный комплекс помогает улучшить сердечно-сосудистую систему,сжечь подкожный жир,упражнения придадут тонус вашем мышцам.Данный комплекс рассчитан на новичков,просто необходимо уменьшить подходы до трех и отдых между суперсетами 3 минуты.Остальным так сказать продвинутым 4 подхода,отдых 2 минуты. Суперсет-это два упражнения под одной цифрой,без отдыха,затем 2-3 минуты перерыва потом вновь суперсет итак 3-4 подхода. Затем переходите к другому суперсету. В каждом занятии у вас будет прорабатываться все группы мышц,причем в одном суперсете разные мышцы.Это проработает все тело.Такой подход поможет сжечь жир.Комплекс насчитан на четыре дня.В суперсетах вес гантелей должен быть одинаковы,что способствует интенсивности проведения.Переходим к домашним упражнениям с гантелями для девушек.

    Первая тренировка(комплекс упражнений)

    1.Скручивание лежа на полу 3Х4 подхода 12-15 раз (далее просто цифры)

    Тяга становая с гантелями 3Х4 12-15 (5-7 кг. каждая гантель,далее просто цифры)

    2.Жим гантелей стоя 3х4 12-15 (3-5кг.)

    Выпады с гантелями 3х4 12-15(3-5кг.)

    3.Отжимание от лавки сзади 3х4 12-15

    Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)

    4.Подьем таза лежа 3х4 12-20

    Махи гантелями вперед 3х4 12-15 (3-5 кг.)

    Вторая тренировка(комплекс упражнений) домашних упражнений с гантелями для девушек

    1.Подьем ног сидя на стуле 3х4 12-15

    Приседание с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)

    2.Отжимание от лавки широким хватом 3х4 12-15

    Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг)

    3.Махи гантелями в стороны 3х4 12-15(2-4 кг.)

    Протяжка гантелями стоя 3х4 12-15((3-5кг.)

    4.Разгибание бедра стоя на четвереньках 3х4 12-20

    Пуловер с гантелей лежа 3х4 12-15(5-8кг.)

    Третья тренировка(комплекс упражнений)

    1.Скручивание лежа на полу 3х4 12-15

    Приседание с гантелями между ног 3х4 12-15(10-15кг. )

    2.Отжимание от пола с колен узким хватом 3х4 12-15

    Сгибание рук с гантелями стоя 3х4 12-15(3-5 кг.)

    3.Тяга гантелей в наклоне 3х4 12-15(4-7 кг.)

    Французский жим гантелей стоя 3х4 12-15(3-5кг.)

    4.Выпады в бок 3х4 12-15

    Пуловер с гантелей лежа3х4 12-15(5-8кг.)

     Четвертая тренировка(домашние упражнения с гантелями для девушек)

    1. Подъем ног лежа 3х4 12-15

    Зашагивание на подставку с гантелями 3х4 12-15(3-5 кг.)

    2.Махи гантелями в стороны в наклоне 3х4 12-15(2-3 кг.)

    Разводы с гантелями лежа 3х4 12-15(2-4кг.)

    3.Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х4 12-15(5-10кг.)

    Подъем на носки(голень)с гантелей 3х4 12-20(без гантели)

    4.Разгибание рук с гантелями в наклоне 3х4 12-15(2-4 кг.)

    Сгибание рук с гантелями «молот» 3х4 12-15(3-5 кг.)

    Вот так выглядит домашние упражнения с гантелями для девушек. Понравился делитесь с друзьями.Подписывайтесь на новости блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» С Уважением Сергей.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями

    Найти:

    Популярные записи

    • Программа тренировки после 40 лет для мужчин

      Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность

    • Физические нормативы ФСБ силовиков России

      !! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо

    • До какого возраста в бодибилдинге можно заниматься

      !! Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, это также как начинать изучать иностранный я

    • Физические нормативы военнослужащих спецподразделений армий мира

      !!! Отличительной особенностью всех спецподразделений мира является физическая подготовка военнослу

    • Программа фулбоди

      !!! Перед первым посещением тренажерного зала новичкам тяжело определиться с программой тренировочн

    • Сколько может весить скелет взрослого человека

      Интересно, а вот люди, занимающиеся в тренажерном зале по программам тренировок на рост мышечной м

    • Кроссфит в домашних условиях для мужчин упражнения

      !! Сегодня мне хочется поздравить с днем защитника Отечества сильную половину. Мужики с 23 февраля П

    Рубрики

    • здоровье детей
    • наше здоровье
    • новости сайта
    • новости спорта
    • питание
    • правильное питание
    • программы тренировок
    • спортивное питание
    • Фотогалерея
    • юмор

    Тренировка всего тела с гантелями, которую можно делать дома

    Пожалуй, самое недооцененное изобретение тренажерного зала за последние 20 лет — это регулируемая гантель. Благодаря этому умному новшеству вам больше не нужно искать место для громоздкой стойки для гантелей.

    Это особенно важно, если вы оборудуете домашний тренажерный зал, где пространство, вероятно, имеет большое значение. Пара регулируемых гантелей вместе со скамьей, которую можно прислонить к стене или поставить в шкафу, — идеальный минималистский набор, который экономит время и деньги. Кроме того, вам больше не придется ждать, пока тот парень закончит с 40-килограммовыми гантелями в тренажерном зале.

    Многие парни, как правило, пытаются работать с двумя парами гантелей — скажем, парой 35 и парой 50. Однако неизбежно, что гантели не будут работать для всего. И прежде чем вы это заметите, в комнате или на полу появится стойка с гантелями. Перейти на регулируемые гантели; их можно найти почти неиспользуемыми на Craigslist и в других местах.

    Как работает эта домашняя тренировка с гантелями для всего тела

    Помимо экономии места, гантели обеспечивают комплексную тренировку всего тела за минимальное время. В этой домашней тренировке с гантелями мы будем выполнять семь упражнений по кругу. Выполняйте каждое упражнение последовательно, отдыхая только после того, как завершите полный круг. Всего сделайте три круга. Старайтесь отдыхать около минуты между раундами; идея состоит в том, чтобы заставить ваше сердце сильно биться на протяжении всей тренировки.

    В этих упражнениях чередуются толкание и тяга, или верхняя часть тела и нижняя часть тела. Таким образом, одна конкретная группа мышц не будет слишком уставать со временем, экономя время, а также обеспечивая небольшую аэробную пользу.

    1 из 7

    Per Bernal / M+F Magazine

    Румынская становая тяга с гантелями

    Почему это работает: RDL отлично подходят для выработки правильных паттернов активации в подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах, а также для укрепления спины. важны в начале тренировки, поэтому мы разместили их здесь.

    Как это сделать: Начните с легкого набора гантелей. Форма особенно важна для получения полной пользы от RDL; не думайте об упражнении как о наклоне вперед, а скорее о том, что вы сидите с наклоном вперед, а туловище движется вперед, а не остается в вертикальном положении.

    Показания: 10 повторений

    2 из 7

    Westend61 / Getty

    Попеременный жим гантелей лежа

    Почему это работает: Жим гантелей для стабилизации плеч больше, чем штанги. Дополнительный импульс в конце также воздействует на плечи.

    Как выполнять: Лежа лицом вверх на скамье, держа гантели на внешней стороне плеч и ладонями к бедрам, поднимите обе гантели над грудью. Удерживая одну руку прямой, опустите другую гантель, коснитесь внешней стороны плеча и вытолкните ее обратно вверх. В верхней точке движения оттолкнитесь дальше обеими руками, как будто пытаетесь пробить потолок.

    Рецепт: 10 повторений

    3 из 7

    Per Bernal / M+F Magazine

    Кубковый присед

    Почему это работает: Этот маневр всего тела бросает вызов квадрицепсам, поскольку снимает нагрузку со спины, делая его более доступным, чем традиционный присед со штангой. Уравновешивание веса перед телом позволяет вам легче сесть, поддерживая правильную форму.

    Как делать: Держите гантель обеими руками под грудью. Приседайте, разводя колени так, чтобы локти могли двигаться между ними. Присядьте как можно ниже и вернитесь в исходное положение.

    Показания: 10 повторений

    4 из 7

    Эдгар Артига

    Skullcrusher с гантелями

    Почему это работает: Хотя это упражнение больше всего известно как упражнение на трицепс и координацию между ним, оно также развивает трицепс.

    Как выполнять: Лягте на спину (лицом вверх) на скамью и опустите гантели, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

    Рецепт: 10 повторений

    5 из 7

    JGI/Tom Grill / Getty

    Разведение рук с гантелями

    Почему это работает: Мало движений, которые так эффективно бросают вызов грудным мышцам, одновременно задействуя плечи и бицепсы. Flye также является отличным движением, которое нужно делать сразу после Skullcrusher, потому что вам не нужно менять положение.

    Как выполнять: Лежа лицом вверх на плоской скамье, держите пару гантелей над грудью, локти слегка согнуты, ладони обращены друг к другу. Разведите руки и опустите гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. В нижней точке движения ладони должны быть обращены к потолку. Делайте обратное движение, пока не достигнете исходной точки, движение, которое некоторые сравнивают с «обниманием бочки».

    Рецепт: 10 повторений

    6 из 7

    Эдгар Артига / M+F Magazine

    Прогулка фермера

    Почему это работает: Повышает общую силу мышц кора. Есть причина, по которой фермерам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале — они получают все необходимые тренировки в ходе своей повседневной работы.

    Как это сделать: Держа гантели в руках, пройдите 10 ярдов вперед и 10 ярдов назад. (Поскольку это домашняя тренировка, вам может понадобиться ходить между несколькими комнатами.) Не горбитесь. Держите лопатки отведенными назад и вниз и напрягайте ягодичные мышцы во время ходьбы. Поначалу это может показаться сложным, но вы будете удивлены, как быстро вы сможете идти дальше или увеличивать вес.

    Предписание: 20 ярдов

    7 из 7

    gradyreese / Getty

    Тяга в наклоне на одной руке, на одной ноге

    Почему это работает: это работает независимо, так как вы работаете независимо друг от друга: с традиционной тягой одной рукой, но вы прорабатываете подколенные сухожилия, неизбежно опуская гантель глубже.

    Как выполнять: Встаньте на одну ногу, взявшись одной рукой за стойку с гантелями или скамью перед собой. Опустите грудь и поднимите ногу, противоположную свободной руке, чтобы тело образовало букву «Т». (Примечание: будьте осторожны, выполняя это упражнение в замкнутом пространстве дома, чтобы случайно ничего не задеть.) Возьмите гантель свободной рукой, потяните ее сбоку от талии, а затем опустите. Сделайте 10 повторений на одну сторону, а затем повторите с противоположной рукой и ногой.

    Предписание: 10 повторений на каждую сторону

    Программа тренировки с гантелями «Подними как девушка»

    от Nia Shanks

    Вы бы предпочли послушать эту статью? Воспользуйтесь плеером ниже, загрузите MP3 или послушайте в iTunes.

    «Какие упражнения мне следует выполнять для программы «Подними как девушка» , если все, к чему у меня есть доступ, — это гантели?» Это задавали так часто, что пришло время дать ответ.

    Если у вас дома есть гантели, в тренажерном зале мало оборудования или вы просто предпочитаете упражнения с гантелями, используйте эту программу для достижения отличных результатов. Есть фотографии с демонстрацией упражнений, четырехнедельная программа тренировок с гантелями и журналы тренировок для печати.

    Прежде чем мы перейдем к программе тренировок, важно понять преимущества и недостатки упражнений с гантелями.

    Ограничения по упражнениям с гантелями

    Лучшим инструментом для развития максимальной силы является штанга. Вы можете стать сильнее, нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид тела с помощью гантелей, но если вы хотите выполнять становую тягу в два раза больше собственного веса или приседать со штангой в 1,5 раза больше собственного веса, вы должны часто выполнять эти упражнения со штангой.

    Увеличение веса может быть сложной задачей. Это огромное преимущество тренировок со штангой — упражнения бесконечно масштабируются, особенно при использовании дробных пластин, а увеличение веса становится более управляемым. Например, прибавка в упражнении со штангой на 5 фунтов, скажем, при переходе от 100-фунтового жима к 105-фунтовому жиму лежа гораздо более управляема, чем переход от 20-фунтового жима гантелей к 25-фунтовому. жим гантелей лежа. В первом случае увеличение составило 5 %, распределенное по обе конечности , последняя на 25% больше для каждой конечности . Есть способы обойти это ограничение, описанные ниже.

    Не могу продуктивно тренироваться в очень малом диапазоне повторений. Выйдя из начального этапа силовых тренировок, вы можете смело выполнять сложный подход из 3 повторений для жима штанги лежа. Вы не можете продуктивно выполнить сложный подход из 3 повторений для жима гантелей лежа (т. 6-повторный максимум или больше). Ставить очень тяжелые гантели на место может быть неудобно, а соотношение риска и вознаграждения за такую ​​тяжелую нагрузку минимально, и поэтому не рекомендуется.

    Слишком много глупых упражнений. Из-за их универсальности нет недостатка в выдуманных упражнениях, которые претендуют на звание «функциональных» или «невероятных для вашего кора» или имеют какое-то другое разрекламированное описание. Что-то вроде этого I составил:

    Суперфункциональная комбинация боковых подъемов/сгибания рук/баланса с яростью двухфунтовых гантелей, дополненная обязательной дрянной улыбкой. (Да, это очень шутка. Не делайте этого «упражнения».)

    Учитывая эти недостатки, означает ли это, что гантели бесполезны? Конечно, нет. Некоторые люди работают только с гантелями. Некоторые люди только хотят, чтобы использовал гантели, и у них есть преимущества.

    Преимущества упражнений с гантелями

    Повышение уверенности при выполнении упражнений с гантелями. Кому-то может быть удобнее, а увереннее , выполняя кубковый присед с гантелями по сравнению с приседанием со штангой на спине. Этот человек может использовать упражнения с гантелями, чтобы развить силу и уверенность, а затем перейти к тренировкам со штангой, чтобы увеличить силу. В этом случае тренировка с гантелями может стать ступенькой к тренировке со штангой.

    Опять же, некоторые люди предпочитают использовать исключительно упражнения с гантелями. Это тоже здорово.

    Нет необходимости в корректировщике или силовой стойке. Вам не нужен партнер по тренировкам или силовая рама для упражнений с гантелями, поскольку нет риска, что гантель прижмется к вашему горлу или прижмет вас к земле, как в случае с их аналогами со штангой. Если, например, вы потерпели неудачу в жиме гантелей лежа, вы просто опускаете вес в сторону.

    Домашний спортзал и тренировки для путешествий. Все больше людей имеют дома набор регулируемых гантелей и силовую скамью. Они экономичны, занимают очень мало места и не требуют подъемной платформы или бетонного пола, как это необходимо для становой тяги со штангой. Во многих отелях также есть стойка с гантелями, что делает тренировки с гантелями удобными для путешествий.

    Современные тренировки в тренажерном зале. Растет число сетей тренажерных залов, в которых есть только гантели и тренажеры. Если гантели — это все, что у вас есть, вы все равно можете добиться с ними невероятных результатов… если вы тренируетесь правильно. Вот тут-то и пригодятся тренировки с гантелями «Подними как девушка».

    Тренировки с гантелями «Подними как девушка»

    Если вы собираетесь использовать исключительно гантели, ваши тренировки должны состоять в основном из комплексных упражнений, таких как те, что используются здесь. Есть две тренировки. Сначала мы представим тренировки и их демонстрационные фотографии, а затем перейдем к деталям тренировки.

    ТРЕНИРОВКА A

    1) Кубковый присед

    В первую очередь работают ноги и ягодицы. Я использую здесь гирю, но вы можете использовать гантель, поместив пятки ладоней под один конец гантели (рукоять будет стоять вертикально).

    2) Жим гантелей лежа

    Работает грудь, передняя часть плеч и трицепс.

    У вас нет силовой скамьи? Вместо этого вы можете выполнять жим гантелей с пола.

    Этот вариант использует более короткий диапазон движения, но это хороший вариант.

    3) Тяга двух гантелей в наклоне

    Это упражнение работает на спину и бицепс.

    ТРЕНИРОВКА B

    1) Румынская становая тяга

    В этом упражнении работают подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, верхняя часть спины и хват.

    2) Жим стоя

    Это упражнение тренирует плечи, трицепсы и кор, избавляя от необходимости стабилизировать тело.

    3) Тяга гантелей одной рукой

    Это упражнение прорабатывает спину и бицепсы.

    Еженедельное расписание тренировок

    Выполняйте три тренировки в неделю, чередуя две тренировки. Делайте это в течение четырех недель, выполняя обе тренировки в общей сложности по шесть раз каждую. Следующий макет предполагает расписание тренировок на понедельник, среду и пятницу, но делайте то, что вам больше подходит. Рекомендуются непоследовательные дни.

    Тренировки начинаются с 2х8-12 (2 подхода, 8-12 повторений) для всех упражнений; после того, как обе тренировки выполнены дважды, количество подходов увеличивается до 3×8-12 (3 подхода по 8-12 повторений в каждом). Вот четырехнедельный график тренировок, который показывает, как чередовать две тренировки и когда количество подходов увеличивается с двух до трех.

    Неделя 1:

    • Пн: Тренировка А (2×8-12)
    • Ср: Тренировка B (2×8-12)
    • Пт: Тренировка А (2×8-12)

    Неделя 2:

    • Пн: Тренировка B (2×8-12)
    • Ср: Тренировка А (3×8-12)
    • Пт: Тренировка B (3×8-12)

    Неделя 3:

    • Пн: Тренировка А (3×8-12)
    • Ср: Тренировка B (3×8-12)
    • Пт: Тренировка А (3×8-12)

    Неделя 4:

    • Пн: Тренировка B (3×8-12)
    • Ср: Тренировка А (3×8-12)
    • Пт: Тренировка B (3×8-12)

    Делайте это в течение четырех недель и наслаждайтесь вновь обретенной силой и крутизной.

    Подходы, повторения и прогресс

    Тренировки с гантелями в программе «Поднимай как девушка» начинаются с двух подходов в каждом упражнении, чтобы вы могли сосредоточиться на изучении правильной техники, и у вас не будет такой боли, что вам будет трудно подниматься по лестнице… и выйти из туалета. Выполнив обе тренировки по два раза, количество подходов увеличивается до трех.

    Все упражнения выполняются по 8-12 повторений. Используйте сложный вес для восьми повторений и придерживайтесь этого веса, пока не выполните 12 повторений во всех подходах. Как только вы это сделаете, увеличьте вес на следующей тренировке и начните снова с восьми повторений. (Это называется методом двойной прогрессии.)

    Если вы не можете увеличить вес, потому что это слишком сложно, оставьте прежний вес и попробуйте добавить больше повторений при повторении тренировки. Затем, после еще одной или двух тренировок, снова попробуйте более тяжелые «гири».

    Журнал тренировок с гантелями «Подними как девушка»

    Хотите легко отслеживать результаты тренировок? Используйте приведенный ниже журнал тренировок для печати.

    Нажмите, чтобы загрузить журнал тренировок с гантелями «Подними как девушка».

    Что делать через четыре недели?

    Вы можете увеличить количество подходов с 3×8-12 до 4×8-12 или переключиться на разные вариации для каждого упражнения и повторить его, используя приведенный выше график тренировок. Или, возможно, вы захотите перейти на тренировки со штангой. Начните свое путешествие с Фаза 2 в Поднимите как девчонка или создайте свою собственную программу, используя эти обучающие видеоролики: приседания, становая тяга, подтягивания, тяга, жим лежа, жим.

    Хотите руководство по гантелям «Сделано для вас»?

    Если вы предпочитаете тренироваться с гантелями, ознакомьтесь с Руководством по силовым тренировкам с гантелями . Он дополнен готовыми тренировками, демонстрационными видеороликами упражнений и журналами тренировок.

    Вы можете получить все подробности здесь.

    Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

    Как навсегда бросить курить: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

    Posted on 29.03.202318.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    Как бросить курить раз и навсегда: 9 лучших советов

    Даже если все предыдущие попытки провалились, это не значит, что вы не должны попытаться ещё раз.

    Теги:

    Вопрос-ответ

    Здоровье

    Популярное

    Freepik

    Если ваши намерения серьёзны, эти советы и рекомендации могут вам помочь.

    1. Найдите причину

    В качестве мотивации вам нужна сильная и личная причина. Вы можете сделать это ради защиты семьи от пассивного курения. Или чтобы снизить вероятность рака легких, сердечных заболеваний или других состояний. Или чтобы выглядеть моложе и чувствовать себя лучше. Важно выбрать достаточно вескую причину, которая пересилит ваше желание закурить снова.

    2. Подготовьтесь заранее

    Курение – это зависимость. Мозг привязан к никотину. Без него вы будете страдать от абстинентного синдрома. Поэтому важно заранее обратиться за поддержкой. Обращение за помощью к профессиональному психологу поможет вам подготовиться к тому дню, когда вы решите бросить курить.

    3. Положитесь на близких

    Сообщите друзьям, семье и близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они обязательно поддержат ваши намерения, ведь каждый из них желает вам здоровья и благополучия.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    4. Найдите альтернативу

    Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им снять напряжение. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабляться. Существует много вариантов: вы можете заниматься спортом, слушать музыку, встречаться с друзьями, ходить на массаж или заниматься хобби.

    5.

    Избегайте алкоголя и других провоцирующих факторов

    Когда вы пьете алкоголь, вам труднее придерживаться своей цели отказаться от курения. Кроме того, если вы обычно курите, пока пьете кофе, вы можете на несколько недель заменить его чаем. Если вы привыкли курить после еды, найдите себе какое-нибудь другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь или пожуйте жевательную резинку.

    (Читайте также: 5 плюсов и 3 минуса, которые вы получите при отказе от алкоголя.)

    6. Уберитесь в доме

    Когда выкурите последнюю сигарету, избавьтесь от всех пепельниц и зажигалок, постирайте одежду, пахнущую дымом, и почистите ковры, занавески и обивку. Вам не нужно видеть или нюхать что-либо, напоминающее вам о табаке.

    7. Действуйте постепенно

    Если резко бросить курить кажется невозможным, вы можете начать с откладывания первой сигареты дня. Таким образом дискомфорт, вызванный отказом от курения, будет нарастать постепенно: изо дня в день вы будете выкуривать меньшее количество сигарет, пока не достигнете своей цели – бросите курить полностью.

    8. Когнитивные упражнения

    Каждый раз, когда вы чувствуете потребность закурить, важно вспомнить, насколько вреден табак для вашего здоровья. В этом внутреннем диалоге главное – напоминать себе, что для жизни табак не нужен.

    9. Не сдавайтесь

    Многие люди пытаются сделать это несколько раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы закурили снова, не отчаивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело вас к рецидиву, например, ваши эмоции или окружение, в котором вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. Как только вы примете решение попробовать еще раз, установите очередную «дату отказа», подготовьтесь и действуйте!

    (Читайте также: 5 советов, которые помогут не набрать лишний вес, если вы бросили курить. )

    Как бросить курить легко. Советует врач-нарколог

    «Когда человек бросает курить, он думает, что всю жизнь будет несчастным без сигареты. Как я выпью кофе и не покурю? Пойду в бар и не покурю? Это ощущение заставляет многих вернуться к табаку. Но правда такова: через 15-20 дней вы просто забудете о сигаретах, будто их никогда не было», – говорит Иван Назаров, врач-нарколог, токсиколог.

    Лайфхак 1. Определяем день Х – дату, когда мы навсегда откажемся от сигарет

    «Просто мимолетные мысли «а почему бы мне не бросить курить» – бесполезны. Необходимы сильное желание и грамотное планирование», – говорит Иван Назаров.

    Для этого записку с числом и месяцем, когда мы навсегда бросим курить. К этой дате готовим себя психологически, настраиваем себя на отказ от сигарет.

    Лайфхак 2. Количество сигарет сокращаем постепенно. Но в день Х бросаем совсем

    «К намеченной дате сокращаем количество сигарет день за днем или по неделям – как вам будет удобнее. Постепенное сокращение уменьшит стресс организма, когда придет время бросать совсем. «Никотиновая» диета подготовит вас к полному отказу от сигарет. День Х – день, когда мы прекращаем курить раз и навсегда», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru

    Лайфхак 3. В первые дни после отказа сохраняем некоторые «курительные» привычки

    «Если во время рабочего дня в офисе вы выходили покурить на улицу – не отказывайте себе в этом, когда бросили. Продолжайте выходить из офиса на свежий воздух, делайте небольшие прогулки», – советует Иван Назаров.

    То же касается и остальных удовольствий. Если вы после работы заходили в бар, не меняйте радикально свой путь домой. Не отказывайтесь от всех «стыдных удовольствий» одним махом. Но имейте в виду: в баре соблазн атакует вас с удвоенной силой.

    Лайфхак 4. Спички, зажигалки, пепельницы – из дома вон!

    «От курительных аксессуаров лучше избавляться», – говорит эксперт сайта vseapteki.ru. Спички, зажигалки, пепельницы уберите из зоны видимости: чем меньше напоминаний о курении, тем лучше.

    Лайфхак 5. Находим себе компанию

    «Лишения даются нам легче, когда мы знаем, что и другие люди испытывают их. Поэтому для успешного отказа от курения лучше найти компаньона. Это может быть ваш супруг или супруга, и тогда расставание с вредной привычкой станет общим семейным делом. Или кто-то из коллег по работе – вдвоем вам будет легче избегать «коллективных» перекуров», – говорит Иван Назаров.

    Лайфхак 6. Перестраиваем мировоззрение

    Если вы бросаете курить, важно отказаться от комплекса «жертвы», советует эксперт сайта vseapteki.ru. «Не нужно жалеть себя и постоянно горевать о том, как вам тяжело. Вместо этого сконцентрируйтесь на позитиве. Контролируйте свои мысли. Думайте о том, сколько вы приобретаете, отказавшись от сигарет. Здоровье, красота, время, деньги, продолжительность жизни – вы не лишаетесь чего-то, а напротив получаете новое».

    Лайфхак 7. Добавляем в рацион молочные продукты

    Замечено, что употребление молочных продуктов может частично снять тягу к курению. «Молочка» меняет ощущение вкуса сигареты – причем, в явно не лучшую сторону.

    Вместе с молоком следует оптимизировать свой рацион так, чтобы уменьшить стресс организма: добавить в пищу клетчатку, витамины, минералы, отказаться от «тяжелой» еды, трудной для переваривания, говорит Иван Назаров.

    Лайфхак 8 (самый важный). Помним, что тяга к сигаретам уйдет быстро

    Первые два-три дня будет тяжело, потом легче, а совсем скоро – в среднем, через 15-20 дней – человек забывает о том, что нужно курить, и о том, что он сам когда-то курил. «Вечной зависимости не бывает, – резюмирует эксперт сайта vseapteki.ru. – Вы перестанете вспоминать о сигаретах даже в ситуациях, которые сейчас кажутся без них немыслимыми. Вы с удивлением обнаружите, что за утренним кофе или во время встреч с друзьями курить вовсе не обязательно. Более того, вам просто не захочется этого делать».

    Что еще может помочь бросить курить:

    • жевательная резинка «Никоретте» (от 511 рублей). Одна жевательная резинка содержит примерно столько же никотина, сколько в полутора-двух сигаретах – 2 мг. «Заместительная» никотиновая терапия нужна для снижения «ломки»: нервозов, тревожных состояний, желания курить;
    • пластырь от курения «Протаб» (от 729 рублей) – пластырь не содержит никотина. Основное активное вещество здесь — соникотинель. Оно связывается с никотиновыми рецепторами и «обманывает» их: организм думает, что никотин поступил, а на самом деле нет. Помогает снижать тягу к курению;
    • таблетки «Табекс» (от 958 рублей). Активное вещество этих таблеток – алкалоид цитизин. Его действие похоже на действие никотина, при этом цитизин значительно менее токсичен. Таблетки имеют ряд противопоказаний, и поэтому продаются по рецепту;
    • спрей «Никоретте» (866 рублей) – аналог жевательной резинки, но в форме спрея никотин всасывается и снимает тягу к курению быстрее;
    • таблетки «Ренни» (от 417 рублей). Не снимают тяги к курению, но борются с расстройствами пищеварения, которые нередко случаются у бросающих курить на фоне синдрома отмены.

    Читайте также:

    Главные препараты для мужского здоровья

    Что из женской косметички может быть полезно мужчине

    Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

    Пять способов бросить курить

    Решить, что теперь вы готовы бросить курить, — это только полдела. Знание того, с чего начать путь к отказу от табачного дыма, может помочь вам сделать рывок. Сегодня мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить.

    Поделиться на PinterestБросить курить может быть сложно, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

    По данным Американской ассоциации пульмонологов, употребление табака и пассивное курение являются причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.

    Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и заболеваний» в США

    день; это путешествие. Бросив курить, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих вас людей.

    Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, вызванными отказом от никотина, но и найти другие способы управлять своим настроением.

    При правильном плане игры вы сможете избавиться от никотиновой зависимости и избавиться от этой привычки навсегда. Вот пять способов борьбы с курением.

    После того, как вы решили бросить курить, вы готовы назначить дату прекращения курения. Выберите день, который не за горами (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

    Поделиться на PinterestВыберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

    Есть несколько способов бросить курить, но в конечном итоге вам нужно решить, собираетесь ли вы:

    • резко бросить или продолжать курить вплоть до даты прекращения курения, а затем бросить
    • бросить постепенно, или медленно сократить потребление сигарет до даты прекращения курения, а затем бросить дает более высокие показатели отказа от курения по сравнению с другими, поэтому выберите метод, который лучше всего подходит вам.

      Вот несколько советов, рекомендованных Американским онкологическим обществом, которые помогут вам подготовиться к дате прекращения курения:

      • Сообщите друзьям, семье и коллегам о дате отказа от курения.
      • Выбросьте все сигареты и пепельницы.
      • Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать заместительную терапию никотином (НЗТ) или другие лекарства.
      • Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, запишитесь сейчас.
      • Запаситесь заменителями полости рта, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
      • Создайте систему поддержки, например члена семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
      • Попросите друзей и членов семьи, которые курят, не курить рядом с вами.
      • Если вы уже пытались бросить курить, подумайте, что сработало, а что нет.

      Ежедневные действия, такие как вставание утром, завершение еды и перерыв на кофе, часто могут вызывать у вас желание выкурить сигарету. Но разорвать связь между триггером и курением — хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

      В день прекращения курения:

      • Не курите вообще.
      • Будьте заняты.
      • Начните использовать НЗТ, если вы решили ее использовать.
      • Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
      • Пейте больше воды и сока.
      • Пей меньше или вообще не употребляй алкоголь.
      • Избегайте курящих людей.
      • Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание закурить.

      Вы почти наверняка почувствуете желание закурить много раз в течение дня отказа от курения, но это пройдет. Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

      • Отложите , пока тяга не пройдет. Желание закурить часто приходит и уходит в течение 3-5 минут.
      • Глубокий вдох. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
      • Пейте воду глоток за глотком, чтобы подавить тягу.
      • Займись чем-нибудь еще , чтобы отвлечься. Возможно, пойти погулять.

      Память о четырех буквах D часто может помочь вам преодолеть желание зажечься.

      Отказ от курения или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток отказа от курения оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильной на самом деле является никотиновая зависимость.

      Поделиться на PinterestNRTs может помочь вам бороться с симптомами отмены, связанными с отказом от курения.

      НЗТ может уменьшить тягу и симптомы отмены, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

      Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

      • кожные пластыри
      • жевательная резинка
      • леденцы
      • спрей для носа (только по рецепту)
      • ингалятор для тех, кто
        • (только по рецепту) решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с медицинским работником, прежде чем бросить курить. Помните, что, хотя с помощью НЗТ у вас будет больше шансов бросить курить, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не только отказаться от табака.

        Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы испытываете головокружение, слабость, тошноту, рвоту, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи при использовании этих продуктов.

        Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило два препарата, не содержащих никотин, для помощи курильщикам в отказе от курения. Это бупропион (зибан) и варениклин (чантикс).

        Поделиться на PinterestБупропион и варениклин — это безникотиновые препараты, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и симптомы отмены.

        Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, так как вам потребуется рецепт.

        Бупропион воздействует на химические вещества в головном мозге, которые играют роль в тяге к никотину, и уменьшает тягу и симптомы никотиновой абстиненции. Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

        Варениклин воздействует на никотиновые рецепторы в головном мозге, что приводит к уменьшению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшению симптомов никотиновой абстиненции. Варениклин используется в течение 12 недель, но опять же, если вы успешно избавились от привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

        Риски, связанные с использованием этих препаратов, включают изменения поведения, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

        Эмоциональная и физическая зависимость, которую вы испытываете от курения, затрудняет воздержание от никотина после дня отказа от курения. Чтобы бросить, нужно бороться с этой зависимостью. Использование консультационных услуг, материалов для самопомощи и услуг поддержки может помочь вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы со временем улучшаются, улучшаются и ваши эмоциональные.

        Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочный отказ от курения.

        Было показано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой повышает шансы на долгосрочное прекращение курения до 25 процентов.

        Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и советов до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или через Интернет. Материалы для самопомощи, вероятно, увеличивают количество отказов от курения по сравнению с полным отсутствием поддержки, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

        Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить через свои службы поддержки:

        • Телефон доверия для курящих: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
        • местный и государственный линии выхода: 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
        • Онлайн-чат LiveHelp
        • Веб-сайт Smokefree
        • Служба обмена текстовыми сообщениями SmokefreeTXT
        • Twitter
        • Facebook
          • Группы поддержки, например 90, Instagram 90, Анонимные Никотинозависимые (NicA) тоже могут оказаться полезными. NicA применяет 12-шаговый процесс Анонимных Алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879).-6422).

          Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какой-либо из них улучшит ваши шансы на избавление от курения, а в некоторых случаях эти методы действительно могут привести к тому, что человек курить больше.

          Некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить, могут включать:

          Поделиться на Pinterest Исследования электронных сигарет показали многообещающие результаты, помогающие бросить курить.

          • filters
          • smoking deterrents
          • electronic cigarettes (e-cigarettes)
          • tobacco strips and sticks
          • nicotine drinks, lollipops, straws, and lip balms
          • hypnosis
          • acupuncture
          • magnet therapy
          • cold laser therapy
          • травы и добавки
          • йога, осознанность и медитация

          Электронные сигареты

          Электронные сигареты не должны продаваться как средство для отказа от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ бросить курить.

          Электронные сигареты в настоящее время являются горячей темой исследований. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньшую зависимость, чем обычные сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения, и что заядлые курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем обычные люди. кто не пробовал электронные сигареты.

          Выгода от использования электронных сигарет может быть сопряжена с определенным риском. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, вызывая повреждение ДНК, и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

          Отказ от курения требует планирования и приверженности, а не удачи. Примите решение о личном плане прекращения употребления табака и возьмите на себя обязательство придерживаться его.

          Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы записаться на занятия по отказу от курения, позвонить по телефону на телефонную линию, посетить встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, использовать НЗТ или лекарства. Комбинация двух или более из этих методов повысит ваши шансы на избавление от табачного дыма.

          В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

          Бросить курить – улучшить здоровье

          Бросить курить – это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Бросить курить намного проще, когда вы получаете правильную поддержку и есть много вариантов на выбор.

          Даже если вы пытались раньше, может быть, не один раз, вы все равно можете добиться успеха. То, что вы уже узнали, поможет вам достичь своей цели — стать бывшим курильщиком.

          Ознакомьтесь с нашими советами, инструментами и советами. Давай сделаем это!

          Зачем увольняться?

          Загрузите бесплатное приложение NHS «Бросить курить»

          Используйте приложение NHS Quit Smoking, чтобы бросить курить и облегчить дыхание.

          Приложение позволяет:

          • отслеживать ваши успехи
          • видеть, сколько вы экономите
          • получать ежедневную поддержку

          Если вы можете продержаться 28 дней без курения, ваши шансы возрастут в 5 раз бросить навсегда!

          Способы бросить курить

          Многие люди пытаются бросить курить с помощью одной лишь силы воли, но с правильной помощью бросить курить намного проще. Доступно множество вариантов поддержки, попробуйте комбинацию, которая вам подходит.

          Что происходит, когда вы уходите?

          Чем раньше вы бросите курить, тем раньше вы заметите изменения в своем теле и здоровье. Посмотрите, что происходит, когда вы уходите навсегда.

          Через 20 минут

          Проверьте свой пульс, он уже начинает приходить в норму.

          Через 8 часов

          Ваш уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа в крови снижается наполовину.

          Через 48 часов

          Весь угарный газ вымывается. Ваши легкие очищаются от слизи, а ваши чувства вкуса и обоняния улучшаются.

          Через 72 часа

          Если вы заметили, что вам стало легче дышать, это значит, что ваши бронхи начали расслабляться. Кроме того, ваша энергия будет увеличиваться.

          Через 2-12 недель

          Кровь будет лучше поступать к сердцу и мышцам, потому что улучшится кровообращение.

          Через 3-9 месяцев

          Любой кашель, свистящее дыхание или проблемы с дыханием уменьшатся, так как функция легких улучшится на 10%.

          Через 1 год

          Отличные новости! Ваш риск сердечного приступа снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

          После 10 лет

          Еще отличные новости! Ваш риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

          Советы по отказу от курения

          Вы приняли правильное решение бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

          Выбрав дату прекращения курения, не забудьте добавить ее в свой календарь.

          1. Перечислите причины отказа от курения.
          2. Скажите людям, что вы уходите.
          3. Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что сработало.
          4. Используйте средства для отказа от курения.
          5. Имейте план на случай, если у вас возникнет соблазн закурить.
          6. Перечислите триггеры курения и способы их избежать.
          7. Держите тягу в узде, занимаясь чем-то.
          8. Упражнение, избавляющее от желания.
          9. Присоединяйтесь к группе Facebook для поддержки и совета.

          Удачи. Выбросьте все свои сигареты, прежде чем начать. Помните, никогда не бывает «только 1 сигареты». Ты можешь это сделать!

          Получите свой бесплатный личный план отказа от курения

          Ответьте на 3 простых вопроса, чтобы подобрать подходящую комбинацию поддержки для получения бесплатного личного плана отказа от курения.

          Получайте ежедневную поддержку по электронной почте

          Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подписаться на получение советов и советов по отказу от курения в течение 28 дней, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

          Найдите свое интернет-сообщество

          Вам не обязательно делать это в одиночку — присоединяйтесь к другим, которые проходят через то же самое в дружественной и поддерживающей среде.

    Онлайн секундомер с таймером: Секундомер со звуком. Интервальный таймер онлайн. Таймер обратного отсчёта бесплатно

    Posted on 29.03.202312.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    таймер — секундомер — часы

    Что такое таймер?

    Таймер — это устройство, которое запускает или останавливает что-либо в установленное время. Это устройство (например, часы), которое запускает или останавливает устройство в заранее определенное время. Таймер — это устройство, которое может издавать звук, когда прошло определенное количество секунд, минут или часов. Это часы, которые измеряют временной интервал и сигнализируют об его окончании. Есть еще одно определение таймера. Действительно, таймер — это часы, которые контролируют последовательность событий, отсчитывая их через фиксированные промежутки времени. Кроме того, можно сказать, что это аппаратное устройство, которое отслеживает время, прошедшее между двумя событиями.

    Таймер онлайн

    Timer.net — это онлайн-таймер, который позволяет вам измерять время, прошедшее за определенный интервал времени. Вы можете ввести свое время и выбрать секунды, минуты и часы. Когда время таймера истекает, раздается звуковой сигнал, и в центре таймера появляются песочные часы. Установите секунды, минуты или часы для онлайн-таймера обратного отсчета, а затем запустите его (нажмите «старт»). Песочные часы – это инструмент для измерения времени.

    Какие инструменты используются для измерения времени?

    Есть много инструментов, которые используются для измерения времени. Уже очень давно были изобретены приборы для измерения времени. Например, люди использовали такие инструменты, как солнечные часы, чтобы следить за временем.

    Часы

    Часы – это прибор, используемый для индикации и измерения времени. Определение часов — это устройство для отображения и измерения времени. Часы и наручные часы классифицируются как хронометры.

    Часы

    Часы — это портативные часы, предназначенные для ношения на запястье. Механические часы приводятся в действие шестернями и пружинами. Петеру Хенлейну (немец из Нюрнберга) обычно приписывают изобретение первых часов. Он родился в 1485 году. Часы бывают разные. Мы можем упомянуть, например, механические часы, автоматические часы и цифровые часы.

    Таймер

    Таймер — это часы, используемые для измерения и сигнализации об окончании временных интервалов. Вы можете использовать онлайн-таймер на Timer.net.

    Секундомер

    Секундомер измеряет временные интервалы, используя определенные точки включения и выключения. Другое название секундомера – хронограф. Таймеры — это устройства, которые ведут обратный отсчет от заданного интервала времени. Секундомеры — это устройства, которые делают обратное. Действительно, они измеряют прошедшее время, считая от нуля вверх. Секундомеры, например, используются в спорте для измерения времени бега.

    Будильник

    Будильник — это часы, которые вы можете настроить, чтобы разбудить вас.

    Календарь

    Мы можем использовать календари, чтобы отслеживать годы.

    Песочные часы

    Песочные часы — прибор для измерения времени по струйке песка.

    Солнечные часы

    Солнечные часы показывают время суток по положению тени какого-либо предмета, подвергающегося воздействию солнечных лучей.

    Hot Alarm Clock — Усовершенствованный секундомер и таймер для Windows

    Запускайте несколько секундомеров в разных окнах или плавающих окнах, чтобы отслеживать несколько событий одновременно. Вы можете настроить формат отображения времени и определить точность подсчета долей секунды.

    Будильники, таймеры, секундомеры, часы, список дел, напоминания о днях рождения и все остальное, чтобы организовать свое время и расставить приоритеты.

    Скачать пробную версию

    Галерея

    Темы оформления

    Благодаря 27 темам внешнего вида, включенным в программу Hot Alarm Clock, главное окно, плавающие окна, таймеры, будильники и секундомеры могут выглядеть элегантно и ярко, как вы хотите.

    Есть специальные плавающие окна для отображения таймеров, секундомеров или часов. Вы можете установить круглый или цифровой таймер обратного отсчета. Также доступно множество настроек: заголовок, макет, тема оформления, шрифт, прозрачность, размер и т. д.
    Подробнее

    Секундомеры

    Секундомеры используются для отсчета времени и могут быть полезны при физических упражнениях, спортивных мероприятиях, приготовлении пищи и т.д. Вы можете настроить внешний вид секундомера и отредактировать названия кругов. Подробнее

    Таймеры обратного отсчета

    Таймеры обратного отсчета отслеживают время, оставшееся до определенного момента. Укажите время (часы, минуты и секунды) и определите, что Hot Alarm Clock должен делать по истечении этого времени: воспроизводить музыку, отображать сообщение и т.д. Подробнее

    Расширенные настройки будильника

    Программа Hot Alarm Clock очень гибкая и полностью настраиваемая. Вы можете установить одноразовый или повторяющийся будильник или использовать произвольный набор даты и времени. Его богатые настройки обязательно позволят вам установить будильник, соответствующий вашим потребностям.
    Подробнее

    Увеличивающаяся громкость аудиоустройства

    Компьютерный будильник автоматически отрегулирует громкость звука перед воспроизведением мелодии независимо от текущих настроек вашего ПК. Сигналы с повышением громкости начнутся с воспроизведения тихой музыки, а если вы не проснетесь, громкость будет медленно увеличиваться.

    Просыпайтесь под любимые мелодии

    Просыпайтесь под любимую музыку! Поддерживая форматы MP3, OGG, WAV, WMA, AIFF и FLAC, Hot Alarm Clock может воспроизводить отдельные мелодии или некоторые из лучших мелодий из вашей коллекции.

    Превратите свой компьютер в радиочасы

    Ваш компьютер может быть радиочасами! Настройте Hot Alarm Clock, чтобы разбудить вас, настроившись на онлайн-радиостанцию, и он превратится в идеальный радио-будильник. Подробнее

    Напоминания о днях рождения

    Hot Alarm Clock работает как идеальная программа для напоминания о днях рождения, заранее предупреждая вас о приближающихся днях рождения и других важных событиях. Не полагайтесь на свою память, чтобы не пропустить важное событие. Подробнее

    Автоматический переход ПК в спящий режим и пробуждение

    Выключить ПК на ночь? Hot Alarm Clock может вывести компьютер из спящего режима непосредственно перед срабатыванием будильника. Он разбудит вас, запустит приложения или откроет ваши любимые веб-сайты. Он даже может автоматически перевести ваш компьютер в спящий режим! Подробнее

    Мировые часы

    С помощью Hot Alarm Clock вы можете просматривать время в других городах, настраивая дополнительные часы, отображающие время в других часовых поясах. Если вы носите с собой ноутбук, при изменении текущего часового пояса автоматически обновляется местное время. Подробнее

    Скачать пробную версию

    еще отзывы

    Онлайн секундомер | Мой будильник

    00:00.000

    LAP Истекшее время Общее время

    Этот онлайн-секундомер позволяет вам контролировать, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать круг, выполнить задачу или продолжительность любого события. Вы можете использовать его в нескольких различных ситуациях. Например, это может быть полезным инструментом для планирования и отработки презентации для школы или работы, когда у вас или вашей группы есть ограниченное количество времени. Вы можете рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы представить всю информацию, и, в случае, если представляет более одного человека, вы можете использовать опцию разделения, чтобы подсчитать, сколько минут потребуется каждому.

    Если вы занимаетесь спортом и просто хотите улучшить свою физическую форму, вам также может пригодиться этот онлайн-секундомер. Вы можете рассчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы сделать определенное количество повторений и подходов, и создать контроль, чтобы увидеть, сможете ли вы выполнить то же количество за меньшее время с каждой новой тренировкой.

    Как использовать онлайн-секундомер

    Этот онлайн-секундомер имеет простую и интуитивно понятную структуру, благодаря которой каждый может сразу же приступить к его использованию, не теряя времени. Нажмите «Старт», чтобы запустить часы. Отображаются только минуты, секунды и миллисекунды. Если вы хотите остановить секундомер все вместе, просто нажмите «Стоп», но если вы хотите отметить время разных кругов, нажмите «Разделить». Разделение времени не остановит часы, это сделает только кнопка «Стоп». После того, как вы разделите время, информация о количестве кругов, продолжительности каждого из них и общем времени секундомера будет отображаться под часами.

    Вы также можете настроить свой опыт с помощью меню настроек в правом верхнем углу страницы. Здесь вы можете использовать этот секундомер в темном режиме и выбирать разные цвета и шрифты для чисел. Кроме того, в правом верхнем углу вы найдете возможность установить этот секундомер в полноэкранном режиме.

    О секундомерах

    Секундомер — это таймер, предназначенный для измерения времени с момента его включения до его остановки. Его наиболее отличительной особенностью является возможность разделить прошедшее время, также известное как время прохождения круга. В этом случае секундомер не останавливается, но пользователь может считать прошедшее время до этой конкретной точки.

    Секундомеры широко используются в видах спорта, в которых часы должны останавливаться в определенных ситуациях (баскетбол, гандбол и т. д.), чтобы обеспечить общее время игры, а также в гонках с замкнутыми трассами для измерения времени каждого круга.

    Традиционно секундомеры имеют только две кнопки: одну для запуска и остановки часов, а другую для разделения времени и его сброса. Это справедливо как для портативных, так и для цифровых секундомеров на компьютерах и мобильных телефонах.

    Радио-будильник

    Просыпайтесь под любимую радиостанцию ​​

    Программное обеспечение AppGeneration

    Секундомер онлайн — Хронометр

    Секундомер онлайн — Справка

    1. Для запуска/остановки/продолжения нажмите соответствующую кнопку или клавишу [ENTER]
    2. Повторяйте столько раз, сколько необходимо
    3. Добавьте метку для описания своей деятельности ] key
    4. Загрузите отчет об активности на свой компьютер или откройте в Excel
    5. Нажмите Reset или клавишу [ESC], чтобы начать все сначала

    ChronMe. Секундомер онлайн с 2008 года.

    Контролировать время, необходимое нам для выполнения повседневных задач, — хороший способ повысить нашу производительность. Для многих из нас наш компьютер подобен черной дыре, в которой исчезают часы, и к тому времени, как мы это замечаем, мы уже потеряли весь вечер, ничего не добившись. Это когда мы задаем себе типичный вопрос: что я делал весь день?
    Одно из решений этой проблемы можно найти в онлайн-секундомере ChronMe, который поможет вам измерить время, затраченное на несколько ежедневных действий, путем ведения интерактивного маршрута в виде списка. Это будет держать вас в курсе различных вещей, которые вы сделали, когда они начались и сколько времени вам потребовалось для их выполнения.
    Английская версия онлайн-секундомера ChronMe работает с 2008 года. На сегодняшний день мы получили несколько хороших отзывов от пользователей, которые используют секундомер, чтобы:

    • подготовка выступлений
    • контролировать время проекта
    • монитор заводских задержек
    • измерение предродовых схваток
    • измерение времени звонков в контакт-центрах
    • отслеживать заявки на обслуживание в таксомоторной компании
    • синхронизировать видео высокого качества

    На его интуитивно понятном формате всего две кнопки: одна кнопка запускает и останавливает таймер, другая сбрасывает секундомер. Каждый раз, когда вы останавливаете часы, в вашем списке появляется новая строка с указанием времени начала, прошедшего времени и точной даты, когда это произошло.
    Полученные списки можно загрузить на компьютер в формате CSV и SCSV, которые можно импортировать в любое совместимое программное обеспечение, такое как Excel. Большинство европейских пользователей обнаружат, что формат SCSV размещает данные в столбцах при открытии в Excel. Лучший подход — попробовать каждый и посмотреть, какой из них подходит вам лучше всего.

    С 2008 года мы обслуживаем около 20 миллионов пользователей по всему миру:

    Онлайн-секундомер Chronme — видеоурок 30-х годов Лена Чарноффа

    Посмотрите видеоурок Лена Чарноффа 30-х годов о Chronme: Примечание. К сожалению, видеоуроки Лена Чарноффа больше не доступны в Интернете.

    Отзыв о секундомере онлайн

    Если вы использовали секундомер, почему бы вам не оставить мне отзыв? Для чего вы его использовали? Тебе понравилось? Вы использовали функцию загрузки? Любое предложение? До сих пор я знаю о следующих применениях: — запишите время, затраченное на выполнение тестов на странице математики — рекордное время для выполнения тестов на сайте обучения музыке. — записывать время между схватками, чтобы знать, когда бежать в больницу. Такого я никак не ожидал 🙂

    Видеоинструкции для онлайн-секундомера

    Онлайн-секундомер — http://www.chronme.com Используйте как инструмент тайм-менеджмента. Записывайте ежедневные действия и сохраняйте отчет на свой компьютер. 1. Нажмите «Старт». 2. Нажмите стоп 3. Добавьте метку, чтобы описать свою деятельность 4. Повторяйте столько раз, сколько необходимо 5. Загрузите на свой компьютер или откройте в Excel

    Развлекайтесь с секундомером

    Ошибка секундомера iPhone

    Секундомер iPhone не работает должным образом после 1000 часов 😉 Забавно. .. как минимум.

    Правило 24-х

    Тайм-менеджмент: Правило 24-х

    Планируйте каждый день заранее Практикуйте свои ABCDE Применяйте правило 80/20 ко всему Берите по одной бочке нефти за раз Создавайте большие отрезки времени Планируйте бумажную работу каждый день …и план на случай непредвиденных обстоятельств Проспект немного каждую неделю Съешь лягушку Никогда не будет достаточно времени, чтобы все успеть. Но здесь всегда будет достаточно времени, чтобы сделать самые важные дела. Ты не можешь быть победителем, если ты нытик, сосиска. Будьте осторожны с отвлекающими факторами Выключите перезвон электронной почты. Тишина помогает сосредоточиться. Сделайте так, чтобы вам было легко сосредоточиться. Каждый вечер убирайте свой стол. Разделяй и властвуй

    Лидерство в жизни

    Полный шестиэтапный процесс развития лидерства в жизни: 1. Подключиться к миссии 2. Обзор ролей 3. Определите цели 4. Организуйте еженедельно 5. Упражняйтесь в честности 6. Оцените

    11 советов по эффективному использованию времени

    1. Объедините похожие задачи. 2. Беритесь за трудную работу в первую очередь. 3. Делегируйте и развивайте других. 4. Научитесь использовать время простоя. 5. Получите контроль над бумажным потоком. 6. Избегайте синдрома захламленного стола. 7. Немедленно приступайте к важным задачам. 8. Сократите время встречи. 9. Найдите время, чтобы спланировать. 10. Научитесь говорить «нет». 11. Помните, что сейчас самое время собрать все воедино.

    о хрон меня!

    Хрон меня! это онлайн секундомер. Вы можете использовать его, чтобы просто рассчитать время для определенной деятельности или контролировать свои ежедневные задачи.

    Интересно, куда уходит все ваше время?

    Просто используйте хрон меня! как ваш онлайн-секундомер. Нажимайте «Старт», пока не закончите занятие, не захотите сделать перерыв или заняться чем-то другим. Остановить часы!

    Теперь вы можете ввести конкретные названия задач в качестве меток для каждого из кругов, чтобы отслеживать их в конце дня.

    Нажимаем старт еще раз и продолжаем…

    Наконец, вы можете скачать и сохранить список на свой компьютер. Есть два варианта «сохранения». Первый сохранит файл как файл с разделителями-запятыми (csv). Это сработает для большинства из вас. Второй сохранит файл как файл, разделенный точкой с запятой (scsv). Вы сможете открыть эти файлы с помощью Excel.

    Посмотреть видеоинструкцию

    Несколько слов о коде, адаптированном с «tools.arantius.com/stopwatch». Внесены следующие модификации:

    — теперь также работает с Internet Explorer — отображает время начала для каждого круга — отображает дату — позволяет устанавливать метки задач для каждого круга — вы можете скачать и сохранить как csv

    Примечание о форматах файлов: Обычно Excel открывает CSV-файлы напрямую и разбивает разные поля на столбцы.

    Для чего витамин b2: Витамин B2, или рибофлавин | Tervisliku toitumise informatsioon

    Posted on 29.03.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

    для чего нужен, какие продукты содержат, чем опасен дефицит

    В каких продуктах содержится витамин B2

    Рибофлавин содержится во различных продуктах:

    • куриных яйцах,
    • молоке,
    • твороге,
    • сыре,
    • печени и почках.

    Идеальным источником витамина B2 считается рыба, зеленый горошек, гречка, овсянка, дрожжи и многое другое.

    Для чего нужен витамин B2

    B2 – один из важных витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Он влияет на рост и развитие организма, работу репродуктивных органов, пищевод и щитовидку.

    Рибофлавин делает наши волосы блестящими, ногти – крепкими, а кожу – гладкой. Борется с угрями, экземой и псориазом. Помогает заживлению ран и разглаживанию рубцов.

    Кроме того, он влияет на работу нервной системы, предупреждает развитие эпилепсии, болезни Альцгеймера и психических срывов.

    Этот витамин является активным участником окислительно-восстановительных реакций. Он отвечает за клеточное дыхание, за углеводный, белковый и жировой обмен. Рибофлавин участвует в образовании антител и эритроцитов – клеток крови, которые разносят кислород по всему организму, а также защищают человека от бактерий и вирусов. Выводит из легких токсины.

    Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

    Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

    БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

    Суточная норма витамина B2

    Дозировка витамина зависит от пола и возраста организма. Чем старше человек, тем больше ему требуется рибофлавина. Например, младенцу до полугода достаточно до 0,4 мг в день. Детям до 3 лет необходимо 0,9 мг в сутки. Мальчикам от 14 лет и взрослым мужчинам нуждаются в 1,7 мг в день. Девочкам от 14 лет и взрослым женщинам хватит 1,8 мг в сутки. У беременных и кормящих норма увеличивается до 2 мг и 2,2 мг в день соответственно.

    При приготовлении пищи рибофлавин сохраняет все полезные свойства. Он не боится стерилизации, замораживания или сильной термообработки.

    Дефицит витамина B2

    О дефиците рибофлавина в организме можно понять прежде всего по лицу. Если в уголках губ или в области носа появляются трещинки или слущивается кожа – это явный признак недостатка витамина B2. Вдоль носа, в области век и ушей чаще всего возникает себорейный дерматит. Особенно в зимний и весенний периоды.

    Также при недостатке витамина B2 человек страдает светобоязнью. Глаза медленно адаптируются к яркому свету или темноте, появляется слезоточивость. Чаще всего развивается конъюнктивит. В запущенных состояниях врачи диагностирую катаракту.

    В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

    Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

    БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

    Недостаточное количество рибофлавина провоцирует авитаминоз. Вплоть до нервного и физического истощения. Человек становится раздражительным, жалуется на мышечную слабость, низкое давление и стреляющие боли в конечностях.

    Передозировка витамина B2

    Рибофлафин, поступающий с натуральными продуктами, практически не накапливается в организме. Если и есть избыток витамина, то он выходит естественным путем – вместе мочой. Причем, она приобретает ярко-желтый окрас.

    Синтетический витамин B2 при инъекциях может накапливаться в организме. Это приводит к нарушению усвоения железа, а в дальнейшем – к анемии. В руках и ногах появляется покалывание, иногда онемение или кратковременный паралич.

    Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

    Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг). Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

    БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

    Популярные вопросы и ответы

    Мы обратились к врачу-неврологу Анастасии Орловой и задали ей следующие вопросы:

    С чем лучше усваивается витамин B2?

    Витамин B2 лучше усваивается в том случае, если принимать его после еды. Если же употреблять рибофлавин на голодный желудок или при жесткой диете, то процент всасываемого витамина резко снижается. Лучшими продуктами по содержанию и усвояемости рибофлавина считаются овощи после тепловой обработки. Врагами же рибофлавина являются алкоголь, табак, замачивание продуктов перед приготовлением, а также свет. Если пища постоит на свету, то содержание в ней витамина B2 резко упадет.

    Как принимать витамин B2?

    Все витамины группы B, в том числе и рибофлавин, рекомендуют употреблять в виде поливитаминов1. Связано это с тем, что отдельно дефицит B2 практически не встречается. Лечащий врач должен найти недостаток других витаминов и микроэлементов и после этого уже назначать необходимый препарат2. Рибофлавин хорошо усваивается, поэтому форма выпуска (капсулы, уколы или таблетки) особого значения не имеет.

    Совместим ли витамин B2 с другими витаминами и медикаментами?

    Витамин B2 плохо совместим с железом и витамином С и приводит к окислению B1. При этом он идеально сочетается с такими витаминами, как B3, B6, B9, К и цинком3.

    Среди медикаментов, негативно влияющих на рибофлавин, выделяют антидепрессанты, спиронолактон (препарат, снижающий кровяное давление) и противопаразитарный акрихин. А вот гормональный препарат тиреоидин и снижающий давление алдактон наоборот ускоряют всасываемость витамина B2.

    Также нужно быть внимательными, если при приеме этого витамина вы проходите курс лечения антибиотиками, так как рибофлавин снижает их активность.

    Источники:

    1. Т. Е. Морозова, О. С. Дурнецова Витамины группы B в клинической практике https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike/viewer
    2. Е. Г. Менделевич Дефицит витаминов группы В: аспекты диагностики и терапии
      Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал).
      https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Deficit_vitaminov_
      gruppy_V_aspekty_diagnostikii_terapii/
    3. О. В. Иозефович Выбираем витамины https://cyberleninka.ru/article/n/vybiraem-vitaminy

    Витамин В2 – рибофлавин, плазма (Vitamin B2, Riboflavin, plasma)

    Исследуемый материал Плазма крови (ЭДТА)

    Метод определения ВЭЖХ-МС/МС (высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемной масс-спектрометрией).

    Тест применяют для оценки статуса витамина В2 в организме.

    Витамин В2 (рибофлавин) – водорастворимый витамин. Он является необходимым компонентом флавинадениндинуклеотида (ФАД, flavin adenine dinucleotide – FAD) и флавинмононуклеотида (ФМН, flavin mononucleotide – FMN) – коферментов многих окислительно-восстановительных реакций. ФАД и ФМН участвуют в реакциях дыхательной цепи и вовлечены в продукцию энергии, катализируют реакции дегидрогенации, гидроксилирования, окислительного декарбоксилирования, деоксигенации, восстановления кислорода до перекиси водорода. Важная функция рибофлавина – участие в метаболизме лекарств (в комплексе с цитохромом P450) и обмене липидов. Флавины могут проявлять про-оксидативные (через способность продуцировать супероксид и катализировать продукцию перекиси водорода) и антиоксидативные (в качестве кофермента глутатионредуктазы при регенерации восстановленного из окисленного глутатиона) свойства. Флавопротеины также важны для синтеза или регуляции других кофакторов и гормонов (коэнзима А, коэнзима Q10, тироксина, стероидов, метаболизма других витаминов группы В), репарации ДНК, процессов пространственной укладки (фолдинга) белков, апоптоза.

    Основным источником рибофлавина (преимущественно в форме ФАД и ФМН, связанных с белками) обычно являются мясные и молочные продукты. Яйца, зеленые листовые овощи, бобовые также служат хорошими источниками В2, в злаковых его содержание ниже.

    Дефицит витамина В2 из-за его недостатка в пище почти всегда наблюдается в комплексе с дефицитом других водорастворимых витаминов, и его клинические проявления могут обнаружиться после нескольких месяцев ограниченного поступления. Кроме этого, может возникать функциональный дефицит витамина В2 на фоне заболеваний (в том числе таких, как гипотиреоз и надпочечниковая недостаточность, при которых ингибируется конверсия рибофлавина в его коферментные формы), или как следствие воздействия некоторых лекарственных препаратов. Избыточное потребление алкоголя влияет на процессы пищеварения и всасывание витамина и нередко является причиной авитаминоза. Симптомы дефицита рибофлавина характеризуются воспалением горла, гиперемией, отеком слизистых оболочек ротовой полости и глотки, хейлитом, ангулярным стоматитом, глосситом, себоррейным дерматитом, анемией, нейропатией. Поскольку рибофлавиновые коферменты вовлечены в метаболизм ряда других витаминов (фолата, пиридоксина, витамина К, ниацина), часть признаков дефицита В2 может быть проявлением связанных дефицитов.

    Прием препаратов рибофлавина хорошо переносится, токсические эффекты не описаны.

     

    1. Клиническое руководство Тица по лабораторным тестам. 4-е изд. (ред. Алан Г.Б. Ву). — М.: Изд. «Лабора». 2013:1279.
    2. Saedisomeolia A., Ashoori M. Riboflavin in Human Health: A Review of Current Evidences. Advances in food and nutrition research. 2018;83:57-81. 
    3. Tietz Textbook of Clinical Chemictry and Molecular Diagnostics (Ed. Burtis C.A., Ashwood E.R., Bruns D.E.), 5th ed., Elseivier. 2012:2238.

    Витамин B2: роль, источники и дефицит

    Витамин B2, или рибофлавин, является одним из восьми витаминов группы B, необходимых для здоровья человека. Его можно найти в зернах, растениях и молочных продуктах. Это имеет решающее значение для расщепления пищевых компонентов, поглощения других питательных веществ и поддержания тканей.

    Витамин B2 является водорастворимым витамином, поэтому он растворяется в воде. Все витамины либо водорастворимы, либо жирорастворимы. Водорастворимые витамины переносятся кровотоком, а все, что не нужно, выводится из организма с мочой.

    Людям необходимо потреблять витамин B2 каждый день, потому что организм может хранить лишь небольшое его количество, а его запасы быстро истощаются.

    Рибофлавин содержится в некоторых пищевых продуктах, добавляется в другие продукты и может приниматься в качестве пищевых добавок. Большая его часть всасывается в тонком кишечнике.

    Поделиться на PinterestКрестоцветные овощи являются источником витамина B2, но их нужно готовить на пару, а не варить.

    Витамин B2 помогает расщеплять белки, жиры и углеводы. Он играет жизненно важную роль в поддержании энергоснабжения организма.

    Рибофлавин помогает превращать углеводы в аденозинтрифосфат (АТФ). Организм человека вырабатывает АТФ из пищи, а АТФ вырабатывает энергию по мере необходимости. Соединение АТФ жизненно важно для хранения энергии в мышцах.

    Наряду с витамином А витамин В необходим для:

    • поддержания слизистых оболочек пищеварительной системы
    • поддержания здоровья печени
    • превращения триптофана в никотиновую кислоту, аминокислоту
    • кожа здоровая
    • Поглощение и активация железа, фолиевой кислоты и витаминов B1, B3 и B6
    • Выработка гормонов надпочечниками
    • Предотвращение развития катаракты
    • Развитие плода, особенно в областях, где дефицит витаминов распространен

    Некоторые исследования предполагает, что витамин B2 может помочь предотвратить катаракту и мигрень, но для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.

    Другие исследования показали, что у детей с аутизмом добавки витаминов B2, B6 и магния снижают уровень аномальных органических кислот в моче.

    Витамин B2 поступает из пищи.

    Источники B2 включают:

    Поделиться на PinterestМясо, рыба и молочные продукты содержат витамин B2.

    • Fish, meat, and poultry, such as turkey, chicken, beef, kidneys, and liver
    • Eggs
    • Dairy products
    • Asparagus
    • Artichokes
    • Avocados
    • Cayenne
    • Currants
    • Fortified cereals
    • Бурые водоросли
    • Лимская фасоль, морская фасоль и горох
    • Molasses
    • Mushrooms
    • Nuts
    • Parsley
    • Pumpkins
    • Rosehips
    • Sage
    • Sweet potatoes
    • Cruciferous vegetables, such as broccoli, Brussels sprouts, spinach, dandelion greens, and watercress
    • Whole-grain breads , обогащенный хлеб и пшеничные отруби
    • Экстракт дрожжей

    Витамин B2 растворим в воде, поэтому приготовление пищи может привести к его потере. Примерно в два раза больше B2 теряется при кипячении, чем при приготовлении на пару или в микроволновой печи.

    Сколько нам нужно?

    По данным Университета штата Орегон, рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B2 для мужчин в возрасте 19 лет и старше составляет 1,3 миллиграмма в день, а для женщин — 1,1 миллиграмма в день. Во время беременности женщинам следует употреблять 1,4 миллиграмма в сутки, а при грудном вскармливании – 1,6 миллиграмма в сутки.

    Дефицит витамина B2 представляет значительный риск при плохом питании, потому что человеческий организм постоянно выделяет витамин, поэтому он не сохраняется. Человеку с дефицитом B2 обычно не хватает и других витаминов.

    Существует два типа дефицита рибофлавина:

    • Первичный дефицит рибофлавина возникает, когда рацион человека беден витамином B2
    • Вторичный дефицит рибофлавина возникает по другой причине, возможно, из-за того, что кишечник не может правильно усвоить витамин или организм не может использовать его или потому что он выводится из организма слишком быстро

    Дефицит рибофлавина также известен как арибофлавиноз.

    Признаки и симптомы недостаточности включают:

    Поделиться на PinterestНедостаток витамина B2 может привести к язвам во рту и другим жалобам.

    • Angular cheilitis, or cracks at the corners of the mouth
    • Cracked lips
    • Dry skin
    • Inflammation of the lining of the mouth
    • Inflammation of the tongue
    • Mouth ulcers
    • Red lips
    • Sore throat
    • Мошоночный дерматит
    • Жидкость на слизистых оболочках
    • Железодефицитная анемия
    • Глаза могут быть чувствительны к яркому свету, они могут зудеть, слезиться или наливаться кровью

    Люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя, подвергаются большему риску дефицита витамина B.

    Обычно витамин B2 считается безопасным. Передозировка маловероятна, так как организм может поглощать до 27 миллиграммов рибофлавина, а любые дополнительные количества выводятся с мочой.

    Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно потому, что они могут мешать действию других лекарств.

    Добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, а добавки B2 могут влиять на эффективность некоторых лекарств, таких как антихолинергические препараты и тетрациклин.

    Иногда врач может порекомендовать добавки, например, если пациент принимает препарат, который может препятствовать всасыванию рибофлавина.

    Препараты, которые могут влиять на уровень рибофлавина в организме, включают:

    • Трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин или тофранил
    • Некоторые антипсихотические препараты, такие как хлорпромазин или торазин
    • Метотрексат, используемые при раке и аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит
    • Фенитоин или дилантин, используемые для контроля судорог водные таблетки

    Доксорубицин, препарат, используемый при лечении рака, может снижать уровень рибофлавина, а рибофлавин может влиять на действие доксорубицина.

    Медицинский центр Университета Мэриленда (UMM) отмечает, что очень большое количество витамина B2 может вызвать зуд, онемение, жжение или покалывание, желтую или оранжевую мочу и чувствительность к свету. Чтобы предотвратить дисбаланс витаминов группы В, они предлагают использовать комплекс витаминов группы В, если это необходимо.

    Витаминные часы: что делает B2?

    Витаминные часы: что делает B2?
    • Health Conditions
      • Featured
        • Breast Cancer
        • IBD
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis (MS)
        • Rheumatoid Arthritis
        • Type 2 Diabetes
      • Articles
        • Acid Reflux
        • ADHD
        • Allergies
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Рак
        • Crohn’s Disease
        • Chronic Pain
        • Cold & Flu
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Osteoarthritis
        • Psoriasis
        • Skin Disorders and Уход
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • Фитнес
        • Skin Care
        • Sexual Health
        • Women’s Health
        • Mental Well-Being
        • Sleep
      • Product Reviews
        • Vitamins & Supplements
        • Sleep
        • Mental Health
        • Nutrition
        • At-Home Testing
        • CBD
        • Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Video Series
        • Youth in Focus
        • Healthy Harvest
        • No More Silence
        • Future of Health
    • Plan
      • Health Challenges
        • Mindful Eating
        • Sugar Savvy
        • Move Your Body
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
      • 80018
      • Connect
          • Рак молочной железы
          • Воспалительное заболевание кишечника
          • Псориатический артрит
          • Мигрень
          • Расположенный Sclerosis
          • PSORIASIS
          • 77777777777777777718 гг. RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Элеа Кэри — Обновлено 31 августа 2018 г. Он присутствует в других продуктах в синтетической форме. Витамин B-2 и другие витамины группы B помогают вашему организму строить эритроциты и поддерживать другие клеточные функции, которые дают вам энергию. Вы получите максимальную отдачу от витаминов группы В, если будете принимать добавки или есть продукты, содержащие их все.

          Эти функции включают расщепление жиров, белков и углеводов. Возможно, вы почувствовали прилив энергии от приема добавок, содержащих витамины группы В.

          Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы получать достаточное количество витамина B-2. Он присутствует в количествах, необходимых большинству людей, в молочных продуктах, включая творог и молоко.

          Другие источники включают:

          • яичные желтки
          • красное мясо
          • темное мясо
          • лосось
          • тунец
          • соевые бобы
          • миндаль
          • зерновые, такие как пшеница

          Однако они чувствительны к свету и скоропортятся. Зерновые продукты могут не содержать много встречающегося в природе рибофлавина к тому времени, когда они попадают на ваш стол. Вот почему его иногда добавляют в обработку.

          Рибофлавин часто добавляют в хлопья и хлеб, а также в качестве пищевого красителя в конфетах. Если вы когда-либо употребляли много витаминов группы В, возможно, вы заметили темно-желтый оттенок своей мочи. Этот цвет происходит от рибофлавина.

          Дефицит рибофлавина может привести к дефициту других питательных веществ, поскольку рибофлавин участвует в переработке питательных веществ. Основной проблемой, связанной с другими дефицитами, является анемия, которая возникает, когда вы не получаете достаточного количества железа.

          Особенно важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно рибофлавина, если вы беременны. Дефицит рибофлавина может поставить под угрозу рост вашего ребенка и увеличить ваши шансы на преэклампсию, которая связана с опасно высоким кровяным давлением во время беременности. Это серьезное состояние, которое может быть опасным для жизни.

          Дефицит рибофлавина редко встречается в местах, где люди имеют доступ к свежим продуктам или дополнительным витаминам. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы дефицита рибофлавина. На самом деле у вас могут быть проблемы с усвоением питательных веществ. Целиакия и болезнь Крона являются другими возможными причинами симптомов, связанных с дефицитом рибофлавина.

          Основным риском избытка B-2 является повреждение печени. Однако избыток рибофлавина или токсичность рибофлавина встречаются редко. Вам пришлось бы съесть почти невозможно большое количество пищи, чтобы естественным образом получить передозировку рибофлавином. Вы можете получить слишком много витамина B-2 через добавки в пероральной или инъекционной форме, но это также редко, потому что ваш организм не хранит витамин.

          Последнее медицинское рассмотрение 27 июля 2016 г.

          Как мы рецензировали эту статью:

          Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

          • Персонал клиники Мэйо. (2014, 3 июля). Преэклампсия: осложнения
            mayoclinic.org/diseases-conditions/preeclampsia/basics/complications/con-20031644
          • Рибофлавин. (2016, 11 февраля)
            ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional
          • С какими распространенными дефицитами питательных веществ может столкнуться взрослый до постановки диагноза? (без даты)
            curceliacdisease.org/archives/faq/what-common-nutrient-deficiencies-might-an-adult-experience-pre-to-diagnosis

          Поделиться этой статьей

          Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии .D., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Элеа Кэри — Обновлено 31 августа 2018 г.

          Читать далее

          • Насколько важны витамины группы В при беременности?

            Медицинское заключение Холли Эрнст, PA-C

            Хотите знать, какие витамины наиболее важны во время беременности? Комплекс витаминов группы В, который содержит целый спектр витаминов группы В, сделает ваше тело сильным во время… Л. Д.

            Пища, которую вы едите, играет большую роль в общем состоянии вашего здоровья. Узнайте, как получить необходимые вам витамины, в том числе витамины A, B, C, D, E и K, в ваш…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Симптомы дефицита витамина B

            Медицинский обзор Мэдлин Нотт, MD

            Дефицит витамина B может вызывать широкий спектр симптомов. Узнайте о важности каждого витамина B, симптомах их дефицита и лучших продуктах питания…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 8 лучших персонализированных услуг по подписке на витамины на 2023 год, по мнению диетологов

            By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

            Услуги по подписке на витамины не только доставляют витамины к вашей двери, но и помогают вам отслеживать, что и когда принимать. Они могут даже предложить…

            ПОДРОБНЕЕ

          • Советы и рекомендации по тестам на дефицит витаминов, которые можно заказать в Интернете

            Теперь проще, чем когда-либо, получить ключевую информацию о своем здоровье, включая возможный дефицит витаминов и минералов.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Какая дозировка витамина D является лучшей?

            Райан Раман, MS, RD

            Витамин D важен для оптимального здоровья, но многим американцам не хватает его. В этой статье вы узнаете, какая дозировка витамина D является наилучшей.

            ПОДРОБНЕЕ

          • Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

            Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Rachael Ajmera, MS, RD

            Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…

            ПОДРОБНЕЕ

          • 3 лучших домашних теста на витамин D в 2023 году

            Эшли Браун и Меган Дикс, RN, BSN будет дешевле, чем поход в лабораторию.

            ПОДРОБНЕЕ

          • 15 лучших добавок с рыбьим жиром в 2023 году, по мнению диетологов потребление омега-3 жирных кислот.