Наши недостатки помогают нам жить в гармонии с миром и собой

PsychologiesПсихология

Мы стараемся предъявлять окружающим «парадный» вариант своей личности. Переживаем из-за своих недостатков и стыдимся того, что недотягиваем до совершенства. Но именно признание того, что мы не идеальны, дает нам смелость быть собой.

Мы несовершенны и уязвимы, но именно эти качества делают нас сильнее и открывают простор для свершений. Так считает психолог и исследователь стыда Брене Браун. В книге «Дары несовершенства» она рассказывает, как стать счастливее, познакомившись со своими особенностями, признав их и отказавшись от борьбы за «идеал».

«Жить полной жизнью — это не просто однократное решение. Это процесс», — уверена психолог. И вот шаги, которые она предлагает тем, кто хочет полюбить себя и свою жизнь, несмотря ни на что.

Рискните быть собой, не ориентируйтесь на то, что думают о вас окружающие

Мы ценим искренность в других, но порой забываем о том, как важно быть честными с собой. Если мы не изменяем себе и ведем себя так, как кажется правильным нам самим, то спокойнее относимся к особенностям других. «Намеренно практикуя естественность во время самых тяжелых душевных страданий, мы впускаем в свою жизнь радость», — уверена Брене Браун.

Автор книги предостерегает: честность не должна превращаться в грубость. Быть собой, не обижая окружающих, — такой подход требует гибкости. Но тот, кто честен по отношению к себе, в первую очередь показывает миру свою смелость. Он не боится делиться открытиями и спокойно воспринимает критику. Если его идеи не принимают, он может чувствовать печаль, но не ощущает стыда, потому что не ждет одобрения от окружающих. И в то же время становится вдохновляющим примером для других.

Не будьте перфекционистами, проявите сочувствие к себе

«Пока вы остаетесь перфекционистом, от стыда не убежать», — считает Брене Браун. Но он не имеет ничего общего со стремлением стать лучше. Перфекционизм — это вера в то, что, если мы будем вести себя правильно, выглядеть на пять с плюсом и вести социально одобряемый образ жизни, нам удастся избежать той боли, которую могут принести чувства стыда и вины перед окружающими.

Перфекционизм как бы говорит нам: «Ты — то, чего ты добился». Но на самом деле он редко приводит нас к успеху. Даже наоборот: он провоцирует развитие депрессии и тревоги. Стремление к развитию — вещь правильная, но только тогда, когда это нужно нам самим, когда это наше внутреннее стремление, а не желание угодить тем, кто рядом.

Но перфекционизм «разрушителен хотя бы потому, что не бывает ничего идеального». К тому же он не дает действовать: нам так стыдно потерпеть неудачу, что подчас мы предпочитаем просто промолчать, не пойти навстречу мечте, отсидеться в углу.

Избежать перфекционизма поможет самосострадание. «Иногда нужно просто проснуться утром и сказать себе: «Сегодня с меня достаточно того, что я просто появлюсь на работе». Не нужно игнорировать свою боль, но и самобичевание не поможет чувствовать себя лучше.

Не сдавайтесь: скажите «нет» бессилию и беспомощности

Некоторые из нас легко переносят неудачи, тогда как другие могут годами переживать из-за одного неверного шага. Исследователи, изучающие феномен психологической устойчивости, вычислили пять признаков, присущих тем, кто лучше других справляется с невзгодами.

как научится жить в гармонии с собой

как научится жить в …

15 июня 2021, 16:01

4 ответа

Последний — 15 июня 2021, 20:01 Перейти

#1

#2

#3

#4

Новые темы за сутки:

• Детская травма

  5 ответов

• Зацикленность на мысли

  6 ответов

• Нет комплексов

  2 ответа

• Как успокоиться?

  7 ответов

• Как не грызть ногти?

  5 ответов

• Способы улучшить настроение

  8 ответов

• Депрессия, выход на улицу

  6 ответов

• Как снимается раппорт?

  1 ответ

• Как себя почувствовать женщиной

  4 ответа

• Не замечаю, как проходит время

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Боюсь открытых ног

  21 ответ

• Не могу уснуть пока не помастурбирую

  21 ответ

• Агрессия.

  Резко появилась какая-то агрессия

  10 ответов

• Отмена антидепрессантов. Отмена паксила. Сидром отмены, который бесит

  9 ответов

• Не люблю магазины

  9 ответов

• Что вам помогает не быть абьюзером?

  9 ответов

• Мать больна шизофренией

  8 ответов

• Способы улучшить настроение

  8 ответов

• Как успокоиться?

  7 ответов

• Детская травма

  6 ответов

Следующая тема

• Вежливое общение поголовно принимают за слабость

  19 ответов

Предыдущая тема

• Феминистки считают что все девушки должны любить девушек

  13 ответов

Как построить гармоничную жизнь

Необходимо знать

Меняющийся характер работы

Если вы похожи на многих людей в наши дни, просматривая рабочие электронные письма, возможно, первое, что вы делаете после того, как открываете глаза в утро. На самом деле, ваша работа наверняка лежит у вас в кармане, ездит с вами на отдых, сидит с вами во время романтического ужина и провожает вас на детскую площадку с детьми.

Даже если электронная почта на самом деле вам не по душе, и вы работаете в сфере строительства, ухода за больными или какой-либо другой отрасли, не связанной с офисом, переход к экономике 24/7 может означать, что вы ожидаете работать в короткие сроки или в антиобщественные часы.

После того, как разразилась пандемия COVID-19, еще одна важная тенденция заключается в том, что все больше людей работают из дома, которые теперь содержат постоянные напоминания о работе, которые заманивают их закончить это короткое электронное письмо или это небольшое задание перед сном. И мы далеки от того, чтобы расслабляться при удаленной работе, исследования, проведенные в этот период, показали, что в среднем люди работают больше часов дома, чем в офисе.

Несмотря на это и широко распространенное мнение, что работа никогда не заканчивается, большинство людей не хотят возвращаться к более жесткой допандемической ситуации, когда начальство ожидало, что их команда будет в офисе или на дежурстве строго между 9до 5. Повышение свободы и гибкости условий работы помогает многим людям совмещать свои различные роли в жизни. Кто не ценит возможность работать из дома, ожидая разнорабочего, или иметь возможность отвезти детей в спортивный клуб в конце дня?

Но многие из нас также осознают сложность установления границ между сферами жизни и различными ролями, которые мы должны играть. Когда вы можете легко мыть посуду или стирать, слушая рабочую встречу, тогда то, что является работой, и то, что личное, может легко смешаться и иногда стать неразделимым. Такие книги, как The Burnout Society (2010) Бюнг-Чуля Хана и The Flexibility Paradox (2022) Heejung Chung отражают именно это ощущение постоянно растущего уровня свободы на работе, которое парадоксальным образом провоцирует наше чувство все большей ответственности и ответственности. ощущение, что работа бесконечна: всегда включена, никогда не сделана.

В этой новой реальности многие советы, которые вы услышите, заключаются в том, чтобы воздвигнуть прочные барьеры между вашей работой и вашими личными владениями — неважно, насколько это нереально — или каким-то образом найти правильный баланс между этими различными сферами вашей жизни. . Мы предлагаем совершенно другой подход, который, по нашему мнению, является более реалистичным и выгодным.

Стремитесь к гармонии, а не к равновесию

Мы утверждаем, что важно построить свою жизнь так, чтобы она соответствовала вашим психологическим потребностям (известная как создание на основе потребностей), и делать это во всех областях. Психологические потребности (мы вскоре вернемся к тому, что это такое) лежат в основе человеческого благополучия и самореализации. Удовлетворение потребностей было связано с успешным выполнением различных жизненных ролей, таких как воспитание детей, и оно также может высвободить новые ресурсы для участия в просоциальном поведении, таком как помощь другим, что потенциально может привести к «циклам добродетели». Другие исследования показали, что люди, чьи потребности удовлетворены, более продуктивны и креативны в работе, с большей готовностью делают все возможное для своей компании и помогают коллегам.

Хорошая новость заключается в том, что ни работа, ни свободное время не должны удовлетворять все ваши психологические потребности. Наоборот, каждая ваша жизненная роль (например, опытный бригадир, любящий муж, заботливый сын, преданный волонтер Красного Креста и заядлый шахматист) играет важную роль в оркестре. Координация этих различных ролей и удовлетворение потребностей посредством активного участия в этих ролях приводит к тому, что мы называем «гармонией сферы жизни» — симфонии вашей жизни.

Мы предпочитаем говорить о гармонии жизненных сфер, а не о «балансе между работой и личной жизнью», потому что последний термин предполагает, что в жизни есть только две противоположные области, и что «работа» каким-то образом отличается от «жизни». Разговоры о балансе также предполагают, что равновесие между двумя сферами жизни является оптимальным. Однако в действительности многие люди имеют естественную склонность сосредотачиваться на определенных ролях, или же они переключают свое внимание в зависимости от своего жизненного этапа (например, люди в возрасте 20 лет могут сосредоточиться на своей рабочей роли, в то время как молодые родители могут делать акцент на своей роли). их заботливая роль).

Основываясь на наших исследованиях и опыте, мы предполагаем, что пока ваши психологические потребности удовлетворяются в определенной степени в любой из ваших ролей, вы в порядке. Например, если у вас довольно скучная работа, которая дает мало возможностей почувствовать себя компетентным и получить опыт мастерства, вы можете компенсировать и удовлетворить свою потребность в мастерстве, занимаясь интересным хобби (например, изучением нового языка, игрой в игру). музыкальном инструменте или организация большого мероприятия для вашего спортивного клуба). Точно так же, если в вашей личной жизни не хватает социальных связей, вы можете удовлетворить эту потребность с помощью работы, которая предлагает вам возможность по-настоящему общаться с коллегами и клиентами. Важным моментом является то, что не имеет значения, насколько каждая сфера вашей жизни способствует удовлетворению ваших потребностей, пока ваши потребности каким-то образом удовлетворяются одной или несколькими из всех ролей, которые вы играете в жизни.

В дополнение к тому, что ваши разные роли дополняют друг друга, между ролями также может быть положительное влияние: опыт одной роли обогащает опыт другой роли, что дополнительно способствует целостному взгляду на вашу жизнь. Например, исследования показали, что сотрудники, которые чувствовали себя хорошо отдохнувшими после выходных, работали лучше и были более готовы и способны вкладывать энергию в помощь другим на работе на следующей неделе. Точно так же наш полевой эксперимент на отдыхе показал, что люди производят более разнообразные идеи после отпуска, чем до него. Опыт на работе может также обогатить опыт во время отдыха. Например, исследования показали, что когда сотрудники помогали коллегам и чувствовали благодарность за их помощь, они испытывали больше положительных эмоций вечером после работы. Таким образом, чувства социальной связи на работе могут распространяться и приносить пользу другим сферам жизни.

По нашему мнению, стремление удовлетворить свои психологические потребности в различных сферах жизни может стать инструментом для достижения гармонии в сферах жизни и, в конечном счете, высокого уровня благополучия, счастья, продуктивности и творчества. Помните, что некоторые потребности легче удовлетворяются на работе, тогда как другие лучше удовлетворяются на досуге или в семейной обстановке. Такой взгляд на жизнь и потребности может быть освобождающим, поскольку ни одна из ваших ролей не должна удовлетворять все ваши потребности, и ваши роли не конкурируют друг с другом. Каждая роль просто добавляет несколько нот в симфонию вашей жизни.

В этом Руководстве мы поможем вам лучше понять свои собственные психологические потребности и то, как вы можете активно формировать удовлетворение своих потребностей во всех сферах жизни. Размышляя о своих психологических потребностях, вы разработаете более тонкий, психологически обоснованный подход к тому, как использовать свое время.

Что делать

Понять свои основные психологические потребности

Удовлетворение основных психологических потребностей необходимо для вашего психического здоровья. В психологии ведутся дискуссии о том, что именно представляет собой потребность, и существуют различные модели, описывающие, что это за потребности. Мы находим модель DRAMMA, предложенную психологом Эдом Динером и его коллегами, особенно полезной. Эта модель возникла в результате метаанализа, объединившего идеи из более чем 300 научных работ по различным академическим дисциплинам (таким как психология и наука о досуге). ДРАММА — это аббревиатура, каждая буква которой обозначает одну из шести фундаментальных психологических потребностей, а именно:

• Отстраненность — это ваша потребность в психологическом освобождении от задач, требующих усилий, таких как определенные виды деятельности, связанные с работой, или обязанности по уходу. Чтобы испытать отрешенность, вы должны не только прекратить саму требовательную деятельность, но и перестать думать о ней, соблюдая мысленную дистанцию. Отключение от этих мыслей важно для полного присутствия в данный момент и для восстановления психобиологических ресурсов, необходимых для выполнения других жизненных ролей. Психологическая отстраненность формирует основу для возникновения других переживаний. Итак, вам сначала нужно отключиться, прежде чем вы сможете полностью заняться чем-то другим, например, расслабиться.
• Расслабление — это ваша потребность в периоды низкой активности тела и ума, и этому способствуют действия, требующие небольших физических или интеллектуальных усилий и предъявляющие к вам мало социальных требований. Просмотр любимого сериала по телевизору, массаж, прослушивание музыки или стримов ASMR, посещение сауны или принятие ванны — типичные примеры занятий для расслабления.
• Автономия — это ваша потребность испытать чувство ответственности за свое поведение, почувствовать контроль над собственным выбором и действиями. Автономия — это базовая человеческая потребность, глубоко укоренившаяся в человеческой психике и проявляющаяся с самого раннего возраста.
• Мастерство описывает вашу потребность в поиске возможностей для обучения и оптимальных задач, чтобы испытать чувство достижения и компетентности. Хотя действия, необходимые для ощущения мастерства, требуют усилий, они также помогают создавать новые ресурсы, такие как навыки и знания, и повышают позитивное настроение.
• Значение — ваша потребность заниматься деятельностью, которая дает вам возможность получить что-то ценное и важное в жизни. Исследование, проведенное в клинике Майо, показало, что врачи, которые могли тратить не менее 20 % своего времени на работу, которую они считали значимой, например, на обсуждение диагноза или прогноза с пациентами и их семьями, подвергались значительно более низкому риску Выгореть. Все, что превышало эти 20 процентов, имело лишь незначительное влияние. Другими словами: вам не нужно менять все в своей работе, чтобы увидеть существенные преимущества.
• Принадлежность — это ваша основная потребность заботиться о других и чувствовать, что о вас заботятся. Социальная деятельность, поддержание существующих значимых отношений с семьей, друзьями и коллегами, а также построение новых отношений помогают создавать положительные эмоции и улучшать самочувствие.

Подумайте, насколько хорошо вы в настоящее время удовлетворяете свои потребности

Мы надеемся, что чтение о потребностях DRAMMA и их потенциальных преимуществах пробудило в вас интерес к тому, как повысить уровень удовлетворения своих потребностей. Теперь пришло время применить теорию на практике. Первый шаг — получить четкое представление о текущем состоянии удовлетворения ваших потребностей. При этом помните, что люди естественным образом различаются по потребностям, которые они считают важными для себя. Итак, как и у многих других людей, у вас может развиться тенденция сосредотачиваться только на одной или нескольких потребностях.

В качестве отправной точки этот короткий тест, организованный Гронингенским университетом в Нидерландах, может помочь вам оценить ваши текущие потребности в DRAMMA. вы могли бы определить для себя, как вы проводили свое время и делали ли вы что-нибудь для расширения своего кругозора, и давали вам оценку из 5 для каждой из основных потребностей.

После того, как вы получили свой личный балл и узнали, по каким потребностям вы набрали самые низкие и самые высокие баллы, полезно подумать о том, как вы проводите свои дни. Рутины и привычки могут облегчить вашу повседневную жизнь, но иногда вы можете невольно приобрести привычки, которые не служат вашим потребностям, вашему здоровью и вашему благополучию.

Проведите аудит своего времени

Определение того, из чего состоит ваш день, поможет вам лучше понять, как вы расходуете время, и поможет внести позитивные изменения для лучшего удовлетворения ваших потребностей. Вы можете взять лист бумаги или открыть приложение для создания заметок на своем смартфоне. Во-первых, вспомните случайный день из своей жизни (например, прошлый вторник) и перечислите все приятные занятия, которыми вы занимались в течение этого дня. Список может включать в себя такие действия, как короткая беседа с коллегой, успешная презентация на работе, свидание в кино с другом или даже работа по дому, которую вам нравилось делать. Для каждой записи подумайте, как она помогает вам удовлетворять различные психологические потребности. Затем перечислите все действия, которыми вы занимались в течение дня и которые вам не нравились. Это может включать в себя определенные рабочие задачи, поездки на работу и с работы или домашние дела. Для каждого из этих неприятных занятий подумайте, как оно может скомпрометировать ваши психологические потребности или как вы могли бы изменить эти действия, чтобы они лучше соответствовали вашим психологическим потребностям. Ниже мы привели краткий пример того, как может выглядеть таблица.

После того, как вы получите первоначальный снимок своих потребностей в ДРАММЕ и ваших текущих повседневных дел (для более полного обзора вы можете рассмотреть возможность выполнения предыдущего упражнения в течение большего количества рабочих дней и выходных), вы сможете начать более глубоко размышлять о способы дальнейшего удовлетворения каждой из ваших шести потребностей DRAMMA — не просто корректировка ваших существующих действий, но рассмотрение каждой потребности по очереди и того, как вы могли бы удовлетворить ее в дальнейшем с помощью новых процедур и практик. Имейте в виду, что если вы в настоящее время удовлетворяете только некоторые потребности, а не другие, это может быть проблематично в долгосрочной перспективе — есть эмпирические данные, свидетельствующие о том, что сбалансированное удовлетворение потребностей более полезно, чем удовлетворение только определенных потребностей.

Исследователи недавно назвали этот процесс активного стремления к удовлетворению потребностей созданием на основе потребностей . Этот термин происходит от создания рабочих мест, которое относится к формированию служебной деятельности в соответствии с навыками и интересами человека с его работой. Вы можете использовать ремесло, основанное на потребностях, в разных сферах жизни, чтобы достичь гармонии между различными ролями в жизни и достичь более высокого чувства благополучия. В следующем разделе мы поделимся некоторыми дополнительными советами по созданию на основе потребностей, рассматривая каждую из шести потребностей по очереди.

Помните: если у вас есть искушение сосредоточиться на потребности, которую вы уже удовлетворяете, вы, вероятно, извлечете больше пользы, если будете искать способы задействовать потребности, которые в настоящее время не удовлетворены — это путь к гармоничной жизни. Кроме того, помните, что не имеет значения, в какой сфере жизни вы удовлетворяете ту или иную потребность — важно взглянуть на ситуацию целостно и убедиться, что ваши потребности удовлетворяются где-то и каким-то образом.

Найдите больше времени для отряда

Иногда бывает трудно перестать думать о своей работе в нерабочее время. Если вы заметили, что ваш разум постоянно занят мыслями о незавершенных задачах или вы продолжаете прокручивать в голове рабочие ситуации, вы можете попробовать создать переходный ритуал, который позволит вам легче переключаться с рабочего мышления на свободное. Это простое действие, которое вы повторяете ежедневно, например, написание списка дел на следующий день, мытье кофейной кружки или переодевание после прихода домой, помогает обозначить конец рабочего дня и начало свободного времени. .

Точно так же вы можете заботиться о пожилом члене семьи, и вам трудно не думать о любимом человеке, когда вы на работе. Чтобы ваши мысли не возвращались к задачам или заботам по уходу, вы можете целенаправленно запланировать «момент для беспокойства» каждый день. Итак, всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете беспокоиться, вы откладываете эти мысли до «момента беспокойства». Исследования показали, что эта стратегия значительно сократила среднее ежедневное время беспокойства людей с 37 до 25 минут, что может показаться не таким уж большим, но вскоре в сумме станет намного меньше беспокойства.

Учись расслабляться!

Легче сказать, чем сделать, но, к счастью, есть много способов расслабить тело и разум. Читать газету в кафе, делать массаж, гулять по лесу, слушать музыку в стиле хэви-метал, свернуться калачиком на диване с бокалом вина, обниматься с партнером или кошкой — то, что расслабляет вас, очень личное. Важно помнить о важности дистанцирования от всего, что создает напряжение в вашем теле — это поможет вам достичь расслабленного состояния ума. А может быть, вы тоже хотите учесть свои перерывы в рабочее время? Как вы используете перерывы? Можно ли расслабиться во время перерыва? Есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать, чтобы получить максимальную отдачу от вашего перерыва с точки зрения отдыха? Кратковременной и эффективной стратегией является прогрессивная мышечная релаксация. Существуют различные аудио- и видеоклипы для изучения этой стратегии, которая поможет вам расслабиться всего за несколько минут.

Развивайте в себе чувство автономии

Планируя свой день с помощью приятных занятий, удовлетворяющих потребности, и превращая менее приятные занятия в более удовлетворяющие потребности и приятные (как вы делали это в предыдущем аудите своего времени), вы берете распоряжаться своим днем ​​и тем самым удовлетворять свою потребность в автономии. Иногда, чтобы по-настоящему удовлетворить свою потребность в автономии, вам может потребоваться более длительный перерыв в повседневных делах и делах. В этом случае вы должны запланировать день или хотя бы часть дня только для себя. Этот перерыв в рутине и обязанностях должен включать только то, чем вы действительно хотите заниматься, и должен проводиться только с людьми, с которыми вы действительно хотите проводить время. Даже если ваша работа или семейные обязанности позволяют вам отвлечься от повседневной реальности всего на несколько минут, стоит запланировать это «время для себя», чтобы ощутить большую ответственность за свою жизнь.

Найдите больше мастерства и смысла

Оценив свою повседневную деятельность и спланировав ее приспособление к потребностям DRAMMA, вы можете заметить, что удовлетворение некоторых потребностей, таких как мастерство и смысл, может потребовать больше времени и усилий. Чтобы достичь чувства мастерства, вам нужно будет принять приятный вызов и научиться чему-то новому. Может быть, вы давно раздумываете, пойти ли на курсы театра импровизации, икебаны или тхэквондо? Очень вероятно, что вы будете гордиться собой после того, как отправитесь в это путешествие, чтобы освоить новый навык. Эти новые увлечения также могут показаться вам значимыми и, таким образом, повысить ваше чувство цели в жизни, поймав двух зайцев одним выстрелом.

Если вы все еще боретесь за то, чтобы усилить свое чувство смысла, начните с того, чтобы определить действительно важные вещи в своей жизни. Для этого вы можете обратиться к списку основных ценностей (например, к этому, предоставленному автором самопомощи Джеймсом Клиром) и выбрать пять наиболее важных для вас. Например, вы можете любить искусство и процветать в среде, которая дает возможности для творчества, в то время как ценности другого человека могут быть больше сосредоточены на обретении стабильности и безопасности в жизни.

Теперь подумайте, как эти пять личных ценностей присутствовали в вашей недавней деятельности, образе жизни и отношениях. Вы можете проверить свой план на неделю, чтобы получить более реалистичную картину своей жизни в данный момент. Если вы заметите, что в вашем еженедельном расписании нет пяти ценностей, придумайте новые способы включить их в свою жизнь. Например, если вы цените учебу, не забудьте выделить время в своем еженедельном расписании для занятий, которые важны для вас. Или, если одной из ваших основных ценностей является значимая работа, попытайтесь определить, что делает вашу текущую работу значимой, и расширите этот аспект своей работы. Характер вашей работы в целом или некоторые конкретные задачи могут быть значимыми, или вы можете обнаружить, что определенные профессиональные отношения с вашими клиентами, коллегами или наставниками придают смысл вашей (рабочей) жизни. Если определенные задачи или отношения делают вашу работу более значимой, обязательно запланируйте эти действия в своей еженедельной повестке дня.

Хотя для некоторых людей работа может быть смыслом, не все находят смысл в своей работе. Вместо этого вы можете обнаружить, что поддержка достойного дела небольшими ежедневными действиями или добровольной тратой времени придает смысл вашей жизни. Если вы увлечены окружающей средой, вы можете сосредоточиться на покупке большего количества местных продуктов, сокращении отходов и лучшем понимании того, как вы используете повседневные ресурсы, такие как вода, тепло и транспортные средства. Вы можете попробовать «плогинг» (бег во время уборки мусора). Или вы испытываете сострадание к определенным группам в обществе? Вероятно, есть много вариантов волонтерства, чтобы помочь им в вашем местном сообществе, например, вы можете стать волонтером в центре для бездомных или беженцев или работать с детьми из малообеспеченных семей. Или вы можете применить свои навыки и знания, став наставником младшего сотрудника или помогая организовать сбор средств.

Не забывайте о членстве

Этот волонтерский опыт не только улучшит ваше ощущение значимости, но и поможет вам почувствовать себя более связанным с другими и, таким образом, удовлетворить ваши потребности в членстве. Важно отметить, что для удовлетворения этой потребности значимые действия, которые помогают вам чувствовать связь с другими, не должны быть обширными. Даже небольшие добрые дела, такие как помощь другу, коллеге или соседу, посещение пожилого родственника или сюрприз другу или члену семьи небольшим самодельным подарком, могут усилить положительные эмоции, такие как любовь, доверие и благодарность в этих отношениях. Совершение добрых дел может также напомнить вам о ваших предыдущих позитивных социальных взаимодействиях и заставить вас гордиться собой за помощь кому-то. Если вам нужно больше вдохновения и идей о том, как строить свою жизнь вокруг того, что для вас важно, книга Happier Hour (2022) Кэсси Холмс станет для вас познавательным чтением. Она дает практические советы о том, как использовать свое время с большей пользой.

Ключевые моменты – Как построить гармоничную жизнь

1. Меняющийся характер работы. Технологические изменения и переход к более удаленной и гибкой работе заставили многих из нас чувствовать, что мы «всегда на связи» и не контролируем свое время.
2. Стремитесь к гармонии, а не балансу между работой и личной жизнью. Обычно принято слышать советы о том, как обеспечить хороший баланс между работой и личной жизнью, но лучший подход — более целостный, обеспечивающий удовлетворение ваших основных психологических потребностей где-то, каким-то образом в различных сферах вашей жизни.
3. Поймите свои основные психологические потребности. Шесть основных психологических потребностей охвачены моделью ДРАММА, которая означает непривязанность, расслабление, автономию, мастерство, смысл и принадлежность.
4. Подумайте, насколько хорошо вы в настоящее время удовлетворяете свои потребности. Бесплатный и быстрый онлайн-тест может дать вам снимок. Для благополучия важно удовлетворять все свои потребности, а не только некоторые из них.
5. Проведите аудит своего времени. Чтобы получить более полное представление о том, насколько ваши нынешние действия и роли в жизни соответствуют или не соответствуют вашим потребностям, стоит подробно изучить, как вы проводите свое время.
6. Найдите больше времени для отряда. Как только у вас появится четкое представление о том, какими потребностями вы сейчас пренебрегаете, вы можете приступить к их удовлетворению. Отстраненность заключается в том, чтобы физически отключиться и мысленно от требовательных действий и забот.
7. Научитесь расслабляться. Только после достижения непривязанности вы можете по-настоящему расслабиться, что включает в себя выполнение действий, которые не требуют от вас больших физических или умственных усилий.
8. Развивайте чувство автономии. Даже младенцы счастливее, когда у них есть чувство контроля. Вы можете укрепить свою автономию, взяв на себя более осознанный контроль над тем, как вы тратите свое время.
9. Найдите больше мастерства и смысла. Стоит потратить некоторое время на размышления о том, что для вас важно в жизни, а затем искать способы жить в соответствии со своими ценностями — либо на работе, либо в личной жизни, например, занимаясь волонтерством, принимая приятные вызовы или узнавая что-то новое .
10. Не забывайте о принадлежности. Это о вашем чувстве связи с другими. Мощный способ удовлетворить эту потребность — совершать добрые дела по отношению к другим.

Узнать больше

Ремесло на основе потребностей как социальная практика

Хотя ремесло на основе потребностей фокусируется на ваших индивидуальных потребностях, оно не происходит изолированно от социального контекста, в котором вы находитесь. Создание на основе потребностей часто затрагивает окружающих людей и влияет на них вас, таких как ваш партнер, семья, друзья и коллеги. Читая примеры, приведенные в предыдущих разделах, вы, возможно, подумали: «Выделить день, чтобы сделать все, что я хочу, звучит здорово, но что я буду делать со своими детьми, которых нужно кормить и водить на футбольную тренировку?!» или «Кто будет выполнять другие мои рабочие задачи, когда я начну новый увлекательный рабочий проект?»

В таких ситуациях другие люди могут сыграть важную роль, помогая вам создавать предметы, основанные на потребностях. Например, вам может понадобиться договориться с другими, что они будут заботиться о ваших детях, чтобы вы могли получить столь необходимый перерыв в своей рутине. Хотя поначалу такие приготовления могут показаться хлопотами, они также могут предоставить другим людям возможности для деятельности, удовлетворяющей потребности. Например, ваши дети могут получить возможность хорошо провести время со своими бабушкой и дедушкой или любимым дядей, создавая беспроигрышную ситуацию для всех.

На работе чат с вашей командой может помочь определить, как можно разделить различные задачи так, чтобы это было выгодно всем. Задача, которая вызывает у вас головную боль, может быть тем, что кому-то из вашей команды нравится или что они хотели бы научиться. Перераспределение некоторых обязанностей внутри команды может дать вам столь необходимое время, чтобы заняться чем-то, что вы считаете более значимым или полезным для вашего профессионального развития, а также даст другим возможность повысить свою компетентность.

Регулярные проверки и открытые обсуждения различных ролей и потребностей каждого могут, таким образом, помочь создать среду, которая не только поддерживает ваши собственные потребности, но и помогает вашей семье, друзьям и коллегам удовлетворять их психологические потребности. Поэтому, когда вы хотите привлечь других к участию в вашем путешествии, основанном на потребностях, не забудьте помочь поддержать их собственные усилия — определенная степень взаимности может помочь убедить их объединиться с вами, и вы можете продолжить это творение. путешествие вместе.

Внимание: не переусердствуйте!

После прочтения этого руководства вы, надеюсь, захотите включить ремесло, основанное на потребностях, в свою повседневную жизнь. Однако, пожалуйста, не рассматривайте создание вещей на основе потребностей как стратегию оптимизации каждого момента вашей жизни. Вместо этого оно должно естественным образом вытекать из ваших текущих психологических потребностей и помогать вам создавать более значимую и приятную повседневную жизнь. Итак, используйте модель DRAMMA в качестве руководства и основы для размышлений о своих потребностях, но не позволяйте ей стать еще одним списком дел, который вы должны выполнять каждый день (книга, о которой мы упоминали ранее, 9).0017 Парадокс гибкости , поучительный рассказ о том, как переборщить с управлением своим временем и в конечном итоге использовать себя).

Ссылки и книги

Хотя онлайн-журнал Greater Good, издаваемый Калифорнийским университетом в Беркли, не основан конкретно на модели психологических потребностей DRAMMA, он предоставляет бесчисленные исследовательские ресурсы для создания более значимой и счастливой жизни. Их библиотека Greater Good in Action также содержит множество практических упражнений, основанных на исследованиях, для поддержки счастья и благополучия.

Чтобы узнать, как совершать добрые дела, которые удовлетворят ваши потребности в смысле и принадлежности, ознакомьтесь с различными ресурсами, предоставленными некоммерческой организацией Random Acts of Kindness Foundation, расположенной в США.

В этом выпуске подкаста WorkLife психолога Адама Гранта он рассказывает об установлении границ между работой и личной жизнью.

В эпизоде ​​подкаста FOMO Sapiens Дженнифер Мосс, автор книги : Эпидемия эмоционального выгорания (2021), обсуждает инструменты управления, помогающие контролировать личный баланс и профессиональные границы.

В книге « Отдых » (2016 г.) автора книги «Психея» Алекса Суджон-Ким Панга даны практические советы о том, как повысить продуктивность, креативность и энергию, а также улучшить жизнь. Кроме того, ознакомьтесь с его популярным руководством по психологии «Как хорошо отдохнуть» (2021).

Книга Джейми Грумана и Дейдры Хили « Boost » (2018) посвящена «науке перезарядки себя в эпоху безжалостных требований».

Статья «Почему вашему мозгу нужно больше времени простоя» (2013 г.) Ферриса Джабра в Scientific American описывает связи между умственными перерывами, продуктивностью, вниманием, памятью и творчеством, показывая, как время простоя может принести пользу вашей работе, а не противоречить ей.

Вопросы и ответы: Хэл Хершфилд о поиске гармонии с собой в будущем

Семена новой книги Хэла Хершфилда были посажены во время финансового кризиса, охватившего страну в 2008 году. Наблюдая за развертыванием Великой рецессии, он начал задаваться вопросом, почему это было так легко для людей, чтобы рисковать, что они действительно не должны.

Хершфилд, профессор маркетинга и принятия поведенческих решений в Школе менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, решил исследовать пенсионный кризис — «медленно развивающуюся катастрофу», как он его называет, — когда люди живут дольше и экономят меньше, оставляя у них нет ресурсов для выхода на пенсию.

Хершфилд, получивший докторскую степень по психологии в Стэнфордском университете, подошел к исследованию не как экономист, а как психолог. Он исследовал, как люди относятся к себе в будущем и как эти отношения влияют на решения, которые мы, люди, принимаем или не принимаем в настоящем.

Результатом стала книга «Я в будущем: как сделать завтрашний день лучше сегодня», которая будет опубликована 6 июня. Один из ее ключевых выводов заключается в том, что, когда люди думают о себе в будущем, активность их мозга отражает тот тип деятельности, который происходит. когда они думают о совершенно незнакомых людях. В одном из интервью Хершфилд рассказал о том, как сделать «будущего себя» частью настоящего, о необходимости прощать свои прошлые ошибки и о том, почему вы можете подумать о написании писем самому себе.

Ответы были отредактированы для увеличения длины и ясности.

Как развивались ваши исследования для книги?

В течение многих лет я занимаюсь исследованием того, насколько эмоционально связаны люди с собой в будущем, и я исследовал эти отношения в различных контекстах — от финансового здоровья до физического здоровья, от принятия этических решений до общая удовлетворенность жизнью.

Одно исследование, которое я описываю в книге, представляет собой проект нейровизуализации, который я проводил много лет назад, и кульминация заключалась в том, что на нейроуровне наши будущие личности больше похожи на то, как другие люди смотрят на нас. Это было действительно удивительно, потому что предполагало, что на каком-то глубоком уровне мы можем думать о себе в будущем как о других людях. И я начал задаваться вопросом, действительно ли важны те отношения, которые мы имеем с собой в будущем.

Что вы узнали о том, как люди могут лучше соединиться с собой в будущем?

Книга полна конкретных вещей, которые можно сделать, но одна из наиболее абстрактных — начать разговор с самим собой из будущего. Сделайте это большей частью своей жизни, чтобы, когда вы принимаете важные решения, которые будут иметь влияние и последствия позже, вы думали об этом толчке и притяжении между собой настоящим и будущим.

В книге я рассматриваю несколько различных стратегий, одна из которых состоит в том, чтобы попытаться усилить эту связь со своим будущим «я», пытаясь представить будущее более ярко с помощью упражнения, в котором вы пишете письмо — а затем от него. — ваше будущее «я».

Я также говорю о попытках выяснить, какие части вашей жизни идут не по плану, а затем создать предварительные обязательства относительно определенного курса действий.

Ваша книга не только заглядывает в будущее, но и предлагает некоторые рекомендации для размышлений о прошлом.

Еще одна вещь, которую я считаю важной, — искреннее прощение себя прошлого. Мы можем осознать, где мы ошибались в прошлом, но также иметь некоторое сострадание к себе. Вы не можете вернуться назад и изменить то, что вы делали в прошлом, но вы можете изменить то, что собираетесь делать в будущем.

Книга пытается дать людям ощущение свободы воли, движущихся из настоящего в будущее. И если вы застряли на том, что вы сделали неправильно, это заставит людей как бы зарыть голову в песок. А это не то, чего мы хотим.

Почему у стольких людей мысли о будущем вызывают тревогу?

Здесь действует множество факторов. Во-первых, мы живем в настоящем; мы не живем в будущем.

Читать онлайн «Секреты женской красоты. Между нами, женщинами», Тамара Олешко – Литрес, страница 2

Твоя душа

«Внешность любого человека – это точный сколок того, что человек являет собой внутренне» – эти слова принадлежат испанскому философу и поэту Мигелю де Унамуно. Своим внешним видом мы посылаем «сигнал личности», говоря окружающим о своем внутреннем «Я».

Душу человека изучает наука «психология». Ее название связано с древнегреческим мифом. Сын Афродиты Эрот горячо влюбился в красавицу Психею. Она была простой смертной и не принадлежала к богам. Афродита была против привязанности своего сына. Она считала, что Психея не достойна Эрота и делала все, чтобы разлучить влюбленных. Психея прошла через множество испытаний и сохранила свою любовь. Боги помогали женщине, преклоняясь перед силой ее чувств к любимому. Зевс превратил Психею в богиню. Она стала бессмертной и два любящих сердца соединились навеки. Слово «психология» образовано от греческого «психе» – душа и «логос» – наука, учение.

Темперамент и характер – внутреннее «Эго». Они обязательно проявят себя при создании внешнего образа. Наружное есть эхо внутреннего.

Твой темперамент

Слово «темперамент» – от латинского «temperamentum» означает соразмерность.

Это совокупность тех особенностей личности, которая проявляется в деятельности человека и соответствует типу его высшей нервной деятельности. Тип темперамента связан со скоростью протекания психических процессов. Одни люди быстро реагируют на обстоятельства, другие медленно. Одни – моторные, другие – как «сонные мухи». Одни разговаривают громко, при этом жестикулируют, другие – тихо, без внешнего проявления эмоций. Одни люди плачут, рыдают, смеются, а другие могут слегка улыбнуться, тихо всплакнуть или будут смотреть с «каменным» лицом. Люди разные.

Наружное – это зеркальное отображение внутреннего. От того, как устроена душа человека, зависят и его приоритеты в одежде, поведении, имидже.

Гиппократ, знаменитый врач Древней Греции, считал, что основу строения организма составляют четыре «сока» – кровь, лимфа, желчь и черная желчь. Преобладание одного из этих «соков» и обуславливает вид темперамента.

 
Сангвиник – от латинского «sanguis» – кровь.
Холерик – от латинского «cholericus» или от греческого «chole» – желчь.
Флегматик – от греческого «phlegmatiros» – мокрота, слизь.
Меланхолик – от греческого «melas» – черный и «chole» – желчь.
 

Зная характеристики типов темперамента, можно определить к какому типу относится человек.

Женщина-сангвиник

Ее темперамент относится к сильному, уравновешенному типу. Она очень хорошо владеет собой. К своей деятельности она почти всегда проявляет интерес. Если работа ей не интересна, это вызывает в ней скуку. Ее активность несколько угасает. При неблагоприятных условиях ей бывает трудно сосредоточиться. Женщина-сангвиник способна хорошо адаптироваться. Она миролюбива, настроена на общение, довольно спокойно реагирует на критику, стремится к быстрому достижению поставленной цели. Ей удается довольно мудро избегать препятствий.

Женщина-сангвиник не терзает себя длительными и глубокими эмоциональными переживаниями. Она испытывает поверхностные и кратковременные волнения, проявляя при этом быструю реакцию на события. Она умеренно общительна и терпелива, не очень любит рисковать в случае опасности. Ей свойственны небольшая внушаемость и мнительность.

Женщину-сангвиника можно распознать по умеренно громкой речи, без криков, с плавным переходом интонаций. Мимика довольно выразительная и окружающие всегда могут понять ее отношение к людям, обстоятельствам и событиям. Она часто бывает консервативна и склонна несколько переоценивать свои способности. Сангвиники часто бывают хорошими руководителями и неофициальными лидерами, то есть – деловыми женщинами.

Женщина-холерик

Ее темперамент относится к сильному, очень активному и подвижному типу. Ее возбуждение преобладает над тормозными процессами. Энергия женщины-холерика неуемная. Она быстро зажигается и также быстро потухает, переключаясь на другой объект своего внимания. Она страстно относится к своей деятельности, с некоторой агрессивностью воспринимает критику в свой адрес. Это свойство холерика часто порождает конфликтную ситуацию.

Быстрая, порывистая, с резкой сменой настроения и бурей эмоций женщина- холерик бывает довольно обидчивой. Она недолго «носит камень, брошенный в ее огород». Терпение у нее слабое. Женщина-холерик быстро адаптируется, прекрасно воспринимает все новое, смелое. Это рискованные люди. Холерик не утруждает себя особым расчетом и анализом событий. Она принимает решения, недолго думая.

Женщина-холерик – это фонтан эмоций. Громкое «Вау!», – это ее фраза. Она не плачет, а рыдает, чаще смеется громким заливистым смехом, чем улыбается. Она может «прыгать до потолка» от радости и «уничтожить противника в гневе». У нее много друзей и приятелей. Она общительна, ее хватает на всех. Женщина-холерик часто переоценивает свои способности. Настроение у нее неустойчивое, часто меняется, но преобладает бодрое, хорошее.

У женщины-холерика все «написано на лице». По его выражению всегда можно понять ее отношение ко всему. У нее богатая мимика, громкая речь и красноречивые жесты. «100 слов в минуту» – это про холерика.

Женщина-флегматик

Она обладает сильным типом темперамента. Ей свойственна медлительность, заторможенность. Ее можно считать антиподом холерика. Вместо высокой активности у нее стабильная инертность, которая проявляется буквально во всем. Торможение флегматика преобладает над возбуждением. Она всегда спокойна. У нее довольно устойчивое настроение (или плохое, или хорошее). Резких скачков не бывает. Такую женщину окружающие считают не эмоциональной. Она действительно никогда бурно не выражает свою радость или отчаяние. Вместо задорного громкого смеха у нее – улыбка, вместо потока слез – грусть на лице.

У женщины-флегматика очень скупая мимика, спокойная, монотонная и негромкая речь, очень сдержанная жестикуляция. Это не значит, что она черствая и равнодушная. Ее душа – это чуткий «барометр». Флегматик умеет себя сдерживать и хранит свои чувства и эмоции «за семью замками». Женщина-флегматик не раздражается по мелочам, она удивительно терпеливая. Но, если ее терпению приходит конец – это все. Она «подписывает приговор» и обжалованию он не подлежит. Новизну флегматики не любят. Они не общительные, сдержанные. Среди них много трудоголиков. К своей цели они идут медленно, но очень упорно. У них слабая внушаемость. Они не мнительны. Женщина-флегматик безразлично относится к критике, и часто игнорирует чужое мнение. Она отрицательно воспринимает вторжение в свое личное пространство и хладнокровно реагирует на опасность.

Эта женщина реально смотрит на мир. Ей не свойственны феерическое витание в облаках или гнетущий пессимизм. Реальность – ее удел. Свои возможности она оценивает тоже по этой шкале. Ее трудно в чем-либо переубедить. Ведь свое мнение она формирует в процессе долгого мышления, спокойно и уравновешенно подбирая мотивацию. Она уверенна в своем мнении.

Женщина-меланхолик

Она обладает слабым типом высшей нервной деятельности, малоактивна и пессимистична, всего боится, тревожится и очень неуверенная в себе.

«Душой компании» женщина-меланхолик не бывает. Компании отсутствуют вокруг нее. Она очень необщительная, замкнутая, очень мнительная, обидчивая, болезненно воспринимает критику. То ей кажется, что на нее не так посмотрели, то она что-то не так сделала. У нее постоянные сомнения. Формой ее протеста могут быть слезы и истерики. Так она проявляет свое возмущение или ограждает себя от жизненных проблем. У меланхоликов слабое терпение, они трудно адаптируются, боятся новизны, как и всего прочего.

Женщины-меланхолики не ходят с гордо поднятой головой, не поражают окружающих эффектной внешностью, не бывают лидерами. Тихий голос, грустное настроение, мимика не выразительная, а движения вялые – «портрет» меланхолика. Долгое раздумье, мучительные сомнения, внутренние колебания порождают низкую самооценку. Глубокие внутренние переживания и ранимость делают женщину-меланхолика истинной представительницей «слабого» пола. Ее тонкая натура и чувство беззащитности рождают потребность в опоре и в сильном мужском плече. Это качество меланхоликов очень привлекает мужчин.

Тест

В магазине в очереди стоят пять женщин. К продавцу подходит мужчина и пытается купить товар без очереди. Реакция женщин:

– Первая: «Мужчина, вы не уважаете людей. Станьте, пожалуйста, в очередь». Произносит она свою речь спокойным голосом.

– Вторая: «Мужчина! Не лезьте без очереди! Мы что, хуже вас? Ну, просто наглость какая-то!!!». Женщина говорит все это на повышенных тонах, громко.

– Третья думает: «Ну, подумаешь, одним человеком больше, одним меньше. Какая разница?».

– Четвертая думает: «Как обидно. Мы ведь тоже стоим…»

– Пятая: Какая реакция у тебя? Ведь пятая женщина – это ты.

Вывод:

Первая женщина-сангвиник.

Вторая – холерик.

Третья – флегматик.

Четвертая – меланхолик.

Пятая – кто ты?

Если ты узнала себя, то это именно твой тип темперамента. Но, возможно, какие-то черты тебе не свойственны и это вызывает сомнения. 100% принадлежность к одному из описанных типов встречается довольно редко. Это случай моногамного типа. Чаще всего, темперамент бывает полигамный, то есть смешанный тип. В этом случае ориентируются на преобладающие признаки, характерные для основного типа. Специалисты считают, что тип высшей нервной деятельности, темперамент не меняется на протяжении всей жизни.

Твой характер

Характер (от греческого character – черта, особенность) – это совокупность психических особенностей человека, индивидуальный склад личности, который проявляется в поведении и отношении к окружающей действительности. Познакомимся с экстравертами и интровертами.

Экстраверты

Они всегда ориентированы на внешний мир, на окружающих их людей. Экстраверты жизнерадостные, оптимистичные, импульсивные, непринужденные в беседе, стремящиеся к контактам. У экстравертов много друзей, они легко терпят суматоху и шум, у них почти не бывает секретов, они их долго не хранят. От них исходит какая-то особенная теплота. Они всегда в кругу внимания и наслаждаются этим. Они не переносят одиночество, никогда не комплексуют и всегда уверенны в себе. Экстравертам характерны громкий голос, громкий смех, резкие движения, усиленная жестикуляция. К экстравертам часто относятся сангвиники и холерики, иногда флегматики и никогда не относятся меланхолики.

Интроверты

Они сосредоточены на своем внутреннем мире, необщительные, недоверчивые, держатся в стороне от событий и людей. Неприязнь к обществу приводит к одиночеству в коллективе и в личной жизни. Интроверты часто бывают печальными, склонными к тревоге, к задумчивости. Им свойственны такие черты, как щепетильность, осторожность, педантичность. Интроверты не любят привлекать к себе внимание, стараются спрятаться в толпе. Интровертам характерны спокойный голос, улыбка вместо смеха, уравновешенность в движениях, умеренная жестикуляция или полное ее отсутствие. Интровертами часто могут быть сангвиники и флегматики, всегда бывают меланхолики и никогда не бывают холерики. Характер человека меняется в разные периоды жизни под воздействием обстоятельств.

Твой выбор

Психология очень сложная и интересная наука. Познать себя – это значит, раскрыть в себе новые возможности, активизировать свой внутренний потенциал, жить в гармонии с самим собой. Каждая женщина, формируя свой образ, выбирает то, что ей ближе по духу. Она даже не задумывается над тем, что между ее темпераментом и характером существует связь с ее предпочтениями в одежде, украшениях, цветовой гамме и стиле.

Женщина-сангвиник, как уравновешенный тип, всегда выбирает образ, адекватный ситуации. Ей подойдут следующие стили одежды: деловой, «Шанель», спортивный, фольклорный, диффузный, «Гламур». Чаще всего, ее не привлекает романтический стиль и совершенно чужие для нее фантазийный и авангардный.

Гамма цветовых предпочтений может быть самая разнообразная, больше всего ей импонируют цвета чистые, насыщенные или приглушенно-грязные. Пастельные тона не совсем соответствуют конкретной, волевой и деловой натуре сангвиника. В некоторых случаях, они для нее тоже могут быть уместными.

Женщина-холерик чрезвычайно активная, смелая, энергичная. Она чаще всего предпочитает спортивный тип одежды. На работе может быть деловой стиль и стиль «Шанель». Холерикам отлично подходит диффузный стиль. Романтический образ редко привлекает женщину-холерика. Ее смелость может подтолкнуть к авангардному и фантазийному стилям. Ее импульсивность не очень соответствует фольклорному. Сдержанный великосветский «Гламур» не соответствует громкому голосу, активной жестикуляции и импульсивности холерика. Умение в нужный момент сдерживать свои эмоции (благодаря хорошему воспитанию) может помочь холерику соответствовать шику.

Цветовая гамма женщины-холерика – это яркий красный, оранжевый, желтый. Нейтральный зеленый и холодный синий для нее чужие. Быстрая и частая смена настроения позволяет носить любой цвет, какой она захочет в данный момент, но предпочтения она отдает ярким цветам. Неопределенные, грязные, бледные и пастельные тона – это не для холерика.

Женщина-флегматик уравновешенная и очень спокойная. Ей подходят почти все стили одежды: деловой, стиль «Шанель», фольклорный, диффузный. Она любит романтический стиль и прекрасно чувствует себя в «Гламуре». Ей подходит и спортивный стиль. Авангардный и фантазийный стили у женщины-флегматика вызывают дискомфорт.

Цветовая гамма ее одежды состоит из нейтральных цветов: зеленого, черного, белого, серого. Это совсем не означает, что флегматики «бесцветные». Они любят нежные, пастельные, спокойные тона. Цвета могут быть светлыми, темными, чистыми или грязными, но никогда не бывают яркими. Красный, оранжевый, ярко-желтый вызывают у флегматика чувство раздражения.

Женщина-меланхолик сентиментальная и неуверенная в себе. Смелость ей не характерна. Поэтому она предпочитает деловой стиль, «Шанель», романтический, фольклорный, диффузный. Может подойти спортивный стиль. «Гламур» меланхолика утомляет, так как ко многому обязывает. У меланхолика не хватает уверенности в себе, чтобы его носить. Авангардный и фантазийный стили с меланхоликом абсолютно не совместимы.

Цвета, которым отдает предпочтение женщина-меланхолик – это светлые пастельные, приглушенные, темные, нейтральные. Яркие цвета могут привлечь к ней внимание. Это ее пугает.

Женщины-экстраверты всегда отдают предпочтение всему, что может привлечь к ним внимание людей. Стили одежды не имеют значения. Для них важны эксклюзивность, яркость и непредсказуемость во внешности. Авангардный и фантазийный стили для них не проблема.

Экстраверты любят яркие цвета. Это один из методов привлечь к себе внимание окружающих. Они любят удивлять. Их украшения и аксессуары всегда необычные. Женщина-экстраверт никогда не бывает «серой мышкой».

Женщины-интроверты делают все, чтобы их не заметили. Их внешность всегда выглядит неброско. Они используют все стили одежды, кроме авангардного и фантазийного, требующих неординарного подхода. Даже «Гламур» для интровертов отличается сдержанным шиком, высоким качеством, безупречностью исполнения и отсутствием эксклюзива, который может привлечь к себе внимание. Интроверты предпочитают «растворяться в толпе».

Стремясь не привлекать к себе внимание, интроверты избегают ярких цветов. Их цветовая гамма – приглушенные, пастельные, не яркие, темные, грязные цвета.

Глава №2

Ты не манекен

Манекен – это всего лишь кукла. Ее можно одеть в красивую одежду, обувь. Ее голову можно украсить шикарным париком, можно сделать модный макияж. Но, кукла – это кукла. Даже самая красивая, она никогда не улыбнется обаятельной улыбкой, ее глаза не засветятся от радости, ее голос и жесты никого не очаруют. Она никогда не пройдет волнующей походкой. Мимика женщины, ее улыбка, взгляд и походка, ее голос и жесты – это мощное женское оружие. Они должны быть привлекательными. Поможет в этом зеркальце.

В зеркале женщина видит себя, любуется своей красотой, а если видит недостатки, то спешит их исправить. «Женщина хорошеет на глазах, глядя на себя в зеркало», – эти слова принадлежат английскому критику и публицисту Уильяму Хэзлитту. Женщина, смотрящая на себя в зеркало, сама того не замечая, преображается. Редко бывает, чтобы женщина, глядя на свое отображение, скорчила недовольную гримасу, сдвинула брови, опустила уголки своих губ. Все с точностью до наоборот. Даже если она, уставшая или разгневанная, недовольная или обиженная увидит себя в зеркале такой, то эту маску она немедленно снимет, даже не задумываясь.

Нужно посмотреть на свое отражение внимательно. Если мимика, улыбка, взгляд и жесты не привлекательны, их нужно изменить. Женщине предстоит большая работа над собой. Сначала придется постоянно себя контролировать. Потом, когда она привыкнет, для нее станет нормой сохранять в любой ситуации приветливое, доброжелательное выражение лица. Легкая улыбка, заинтересованный взгляд, лаконичные жесты придают женщине тонкое обаяние.

Твоя мимика

Наше лицо не может быть неподвижным. Способность выражать эмоции – это одно из наших величайших возможностей. Рассматривать красоту лица только в его линиях и цветах очень неправильно. Злое, неприветливое, угрюмое, печальное лицо при всей его физической красоте никогда не будет выглядеть привлекательным. Приветливое, доброжелательное, веселое, загадочное, интригующее лицо сделает женщину во много раз интересней. «Красота без привлекательности – то же самое, что и крючок без наживки», – эти слова принадлежат Нинон де Ланкло, знаменитой французской писательнице.

Нашу мимику формируют мышцы лица. Различают три основные мимические композиции: радость, гнев и печаль.

Если женщина испытывает чувство радости, мышцы ее лица приходят в движение и все его черты приподнимаются вверх. Радостное выражение концентрируется в центре. Носогубные складки расходятся дугой от носа вверх, а затем опускаются. Уголки губ поднимаются вверх, щеки тоже приподнимаются, становятся более выпуклыми, брови становятся более изогнутыми. Лицо приобретает сияющий мажорный вид, так привлекающий окружающих.

Если женщина испытывает чувство гнева, черты ее лица опускаются вниз. Лоб хмурится, брови сдвигаются книзу и нависают над глазами. Между бровями могут появиться вертикальные складки, губы сжимаются в гневе. Щеки становятся впалыми. Выражение гнева концентрируется в верхней части лица.

Если женщина находится в печали, черты ее лица будут казаться опустившимися вниз и даже несколько вытянутыми. Лоб в морщинах, нависшее над глазом верхнее веко несколько приподнято. Углы губ опущены вниз, носогубные складки выглядят более глубокими, даже вытянутыми вдоль. Брови сдвигаются, образуя вертикальную складку между собой, называемую «складкой скорби». Выражение печали также концентрируется в верхней части лица.

Лицо женщины отражает эмоции, которые она переживает. Гладкий и спокойный лоб выражает спокойствие. Наморщенный лоб – настороженность, недовольство. Поднятый лоб – удивление. Опущенные, сдвинутые брови – гнев, задумчивость, опасение, ненависть. Поднятые брови – удивление. Губы приоткрыты – внимание, желание, смущение. Губы плотно сжаты – гнев, ненависть, ярость, жадность, эгоизм, замкнутость, упрямство. Уголки губ, направленные вверх (улыбка) – радость, умиротворение, общительность, довольство. Уголки губ, направленные вниз – недовольство. Глаза широко открытые – коммуникабельность, энергия. Глаза прищуренные – хитрость.

Женщине необходимо работать над своей мимикой. Ей нужно приучить свое лицо выражать положительные эмоции. Нужно постараться шире открыть глаза, не морщить лоб, улыбаться, улыбаться, улыбаться. И пусть это будет не актерское мастерство, а искреннее выражение положительных эмоций, ставшее нормой.

Твоя улыбка

Губы и глаза женщины – это зеркало ее души. Наружная красота должна дополняться внутренней. Губы в улыбке очень украшают женщину, но, не всегда. Это зависит от того, какую информацию о женщине несет ее улыбка. Она может быть милой, загадочной, обаятельной, интригующей, соблазнительной, озорной. Она может быть ехидной, жестокой ухмылкой, снисходительной, высокомерной, злобной, ироничной. Это зависит от того, какие чувства испытывает женщина. Когда женщина не улыбается, уголки ее губ опущены вниз, они выражают недовольство, негативное отношение, грусть, злость. Сжатые губы говорят о скрытности, эгоизме, упрямстве.

Стоит женщине улыбнуться и уголки ее губ поднимаются вверх. Они выражают доброжелательность, открытость, радость. Улыбаться желательно не только тогда, когда действительно хорошо и радостно. Улыбаться желательно всегда. Пусть улыбка будет неизменной деталью женского образа. Улыбка плюс игривый взгляд – это кокетство. Не плохо быть немного кокеткой. Это исключительно женская черта. Она делает женщину привлекательней.

Американский словарь № 2

Сегодня пред нами — четыре основных человеческих темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик. Общий термин, определяющий эти четыре типа — темперамент, нрав, душевный строй — в английском языке называется словом, у которого множество других значений. И одно из них — юмор.

Здесь мы не предвидим для вас сложностей ни в произношении, ни в запоминании. Но, как мы уже сказали, слово это означает также «настроение», «расположение», «темперамент». И совсем недаром ярко раскрашенные фургоны с мороженым, разъезжающие по летним улицам американских городов, называются «Good humor» — «Веселое настроение». Об их приближении возвещает нехитрая мелодия старого песнопения «шейкеров», использованная позднее Коплендом в его знаменитой «Весне в Аппалачах».

Однако человеческий характер отнюдь не всегда бывает веселым. И отец античной медицины Гиппократ объяснял это наличием в организме четырех жизненных соков — крови, слизи, желчи и черной желчи. Преобладание одной из них определяло характер или темперамент человека. Медицина с тех пор ушла далеко вперед, а определения остались, и, общаясь с человеком, мы можем без особого труда отнести его к той или иной из четырех категорий.

Four humors

Choleric. Раздражительный, вспыльчивый… холерический. Дадим высказаться Шекспиру: «Что из уст капитана прозвучит, как слово простого раздражения, в устах солдата станет прямым святотатством…» — «That in the captain»s but a choleric word Which in the soldier is flat blasphemy».

Это — из «Меры за меру». Итак — раздражительный, легко выходящий из себя.

Следующий тип не так скор в выражении своих чувств, но постоянно находится в состоянии подавленности и печали: Melancholic. Надо ли переводить? Тем более, что многим из вас должна быть известна классическая мелодия американской эстрады «My Melancholy Baby» — «Грустный бэби», один из излюбленных американизмов Василия Аксенова. Печальный, грустный, подавленный, меланхолический.

Следующий тип довольно безобиден: Phlegmatic. Ленивый, медлительный, тяжелый на подъем. Любопытным образом использует это определение Шеридан в своей знаменитой комедии «Школа злословия»: «…Вы жестокое существо — слишком ленивое, чтобы острить, и слишком сварливое, чтобы допустить остроумие в других». — «…You are a cruel creature — too phlegmatic yourself for a jest, and too peevish to allow wit in others.»

И хотя вы будете абсолютно правы, когда в обыденном разговоре, пользуясь современным сленгом, назовете лентяя и лежебоку «диванной картошкой» (Couch potato), в более изощренной беседе ваша лексика вызовет уважение, если вы скажете, что этот человек по природе «флегматик»: He is phlegmatic by his nature.

И наконец – завидный характер: жизнерадостный, уверенный в себе сангвиник: Sanguine person. Слово это происходит от латинского существительного, обозначающего «кровь», которая, как вы помните, один из жизнетворных соков организма. Его преобладание, полнокровность и создавала, по мнению Гиппократа, подобный темперамент. Кто-то из вас, возможно слышал слово «сангина» — род красной краски. Оно – того же происхождения.

Будьте внимательны: чуть измененная грамматическая форма этого определения означает нечто вполне противоположное: Sanguinary — кровавый, драконовский, кровожадный.

Вот как предупреждал своих сограждан о некоей опасности Ралф Уолдо Эмерсон: «If you make the criminal code sanguinary, juries will not convict…» — «Если сделать уголовный закон кровожадным, присяжные не станут выносить приговоров».

Мы не прибегали сегодня к помощи мнемоники, но лишь потому, что все слова вам хорошо знакомы на слух. Нашей задачей было познакомить вас с их английским звучанием. Напомним, что речь шла о четырех темпераментах — Four humors. Choleric, melancholic, phlegmatic and sanguine — которые, по мнению английского поэта Александра Поупа, зависят от климата. Так же, как манеры меняются с приобретением богатства, взгляды – с количеством прочитанных книг, а принципы — со временем:

«Manners with fortunes,
humours turn with climes,
Tenets with books,
And principles with times.»

Вот вам, кстати, и мнемоника. И засим – до будущих встреч. We’ll see you later.

ХОЛЕРИК Синонимы: 3 синонима и антонима к ХОЛЕРИК

Как использовать холерик в предложении

холерик, нрав.

Тем не менее, этот современный Эпаминонд пользовался ротангом в моменты холерики и советовал его использовать!

Они злят Его Величество на гугенотов — порок, свойственный Его Величеству с холерическим юмором.

Будучи старым и холериком, он впадал в яростную ярость против аболиционистов.

Лихорадка, которая следует за размножением зубов, происходит от холерического сока, воспаленного наблюдением, болью и жаром.

Поэтому банщики часто завивают волосы, как и эфиопы и холерики.

Это вызвано испорченностью мяса и испорченностью флегмы с холерическим юмором.

И по той же причине желчь вызывает гнев, ибо холерики часто гневаются, потому что у них много желчи.

Автором этого нападения была холерик Валентина, которая менее чем за минуту сразила их ударами.

Секунданты бросились его останавливать, и холерик Голарза нанес ему удар по голове, на что Гонсало, казалось, совершенно не обращал внимания.

СЛОВА, РОДСТВЕННЫЕ СЛОВУ ХОЛЕРИК

• кислотный
• едкий
• едкий
• неуклюжий
• вспыльчивый
• тупой
• резкий
• капризный
• холерик
• грубый
• капризный 9 0056
• сердитый
• капризный
• грубый
• циничный
• трудный
• угрюмый
• капризный
• мрачный
• хмурый
• ворчливый
• суровый
• раздражительный
• злой
• вспыльчивый
• вспыльчивый
• раздражительный
• человеконенавистнический
• угрюмый
• вспыльчивый
• сварливый
• извращенный
• капризный
• укол ly
• мрачный
• угрюмый
• резкий
• кислый
• угрюмый
• угрюмый
• угрюмый
• угрюмый
• кислый
• вспыльчивый
• жесткий
• пытливый
• нелюдимый

• скверный
• медвежий
• сварливый
• холерик
• вспыльчивый
• вспыльчивый
• капризный
• сквернословящий
• неприятный 90 056
• встал не с той стороны кровати
• ворчливый
• сварливый
• вспыльчивый
• злой
• вспыльчивый
• раздражительный
• похожий на медведя
• злой
• злобный
• не в духе
• порочный
• вспыльчивый
• крысиный
• раздражительный
• раздражительный
• уродливый
• уксусный

• аналитический
• принижающий
• кусачий
• клеветнический
• придирчивый
• придирчивый
• придирчивый
• придирчивый
• придирчивый
• порицающий
90 055 холерик
• осуждающий
• критик
• резкий
• циничный
• требовательный
• унизительный
• унизительный
• диагностический
• неодобрительный
• проницательный
• различающий
• унизительный
• требовательный
9005 5 исключительный
• привередливый
• суетливый
• щепетильный
• скромный
• придирчивый
• придирчивый
• придирчивый
• ни гоготание
• придирки
• сверхкритические
• частные
• проникающие
• укоризненный
• саркастический
• сатирический
• бранящий
• суровый
• острый
• резкий
• испепеляющий

• раздраженный
• сварливый
• придирчивый
• придирчивый
• холерик
• грубый
• раздражительный
90 055 капризный
• капризный
• твердый
• неприятный
• придирчивый
• капризный
• раздражительный
• ворчливый
• сварливый
• злой
• вспыльчивый
• нетерпеливый
• вспыльчивый
• раздражительный
• не в настроении
• раздраженный
• сварливый
• капризный
• раздражительный
• обиженный
100056
• раздражительный
• обидчивый
• досадный
• язвительный

• резкий
• резковатый
• тупой
• краткий
• резкий
• сварливый
• придирчивый
• холерик
• крабовый
• крабовый
• капризный
90 055 крест 100056
• колючий
• язвительный
• угрюмый
• презрительный
• низкий
• вспыльчивый
• ворчливый
• рычащий
• язвительный
• язвительный
• угрюмый
• угрюмый
• вспыльчивый
• обидчивый
• уксусный

• пылающий
• горящий
• пылающий
• возбужденный
• горящий
• пылающий
• горящий
• холерический
• горючий
• горючий
• восторженный
• возбудимый
• лихорадочный
• лихорадочный
• лихорадочный 90 056
• лихорадочный
• свирепый
• пламенный
• пылающий
• мерцающий
• румяный
• светящийся
• нагретый
• горячие
• горячие
• горячие
• горячие
• магматические
• прокаленные
• страстный
• порывистый
• импульсивный
• вспыльчивый
• воспаленный
• интенсивный
• вспыльчивый
• раздражительный
• сумасброд
• перечный
• перфервидный
• осадочный
• горячий
• крепкий
• безудержный
• страстный
• жестокий

• раздраженный
• вспыльчивый
• медвежий
• сварливый
• холерик
• вспыльчивый
• сердитый
• капризный
• ворчливый
• сварливый
• вспыльчивый
• капризный 90 056
• злобный
• вспыльчивый
• резкий
• вспыльчивый
• кислый
• злобный
• угрюмый
• вспыльчивый 100056
• пылкий
• жаждущий
• жадный
• затаивший дыхание
• резкий
• раздражительный
• холерик
• курчавый 900 56
• требовательный
• умирающий для
• нетерпеливый
• нервный
• лихорадочный
• капризный
• поспешный
• короткий запал
• стремительный
• горячий под воротником
• вспыльчивый
• вспыльчивый
• возмущенный
• нетерпимый
• вспыльчивый
• раздражительный
• зудящий
• острый
• на иголках
• вспыльчивый
• мчащийся с мотором
• отдых менее
• спелый
• быстрый
• напрягающий
• внезапный
• вспыльчивый
• жаждущий
• несдержанный
• неснисходительный
• страстный
• буйный

• сердитый
• медвежий
• колючий
• сварливый
• холерик
• вспыльчивый
• капризный
• сердитый
• злющий
• капризный
• ворчливый вспыльчивый
• раздражительный
• сварливый
• вспыльчивый
• вспыльчивый
• сварливый
• угрюмый
• вспыльчивый
• тонкокожий
• обидчивый
• встревоженный

Тезаурус 21 века Роже, третье издание Copyright © 2013 by Philip Lief Group.

Сангвиник и холерик Карл Райхерт Репродукция печатной или масляной живописи от Катлера Майлза.

Карл Райхерт

Карл Райхерт

Сангвиник и холерик Карл Райхерт

Рейтинг Обязательно Выберите Рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя

Тема отзыва Обязательно

Комментарии Обязательно

Артикул:

42682-с

Состояние:

Новый

Текущий запас:

Бесплатная доставка:

Часто покупают вместе:

• Описание

• Качественные репродукции нашего музея жикле используют архивные пигментные чернила, устойчивые к выцветанию, и позволяют изображениям сохранять тональности и оттенки оригинальной картины.

упражнения для девушек до 30 и после 50-60 лет, комплекс гимнастики в домашних условиях для здоровья и похудения

Утренняя зарядка отличается от спортивной тренировки. Ее задача – пробудить человека, сделать его энергичным и бодрым на предстоящий день. Занятия должны быть направлены на развитие гибкости, постановку правильного дыхания, ускорение кровообращения и обмена веществ.

Регулярная утренняя зарядка позволит укрепить суставы, сердечную мышцу, избавиться от лишних килограммов. Для каждого возраста рекомендован свой комплекс упражнений. Выполнять их можно дома, самостоятельно. Главное условие по-настоящему полезной зарядки – дозированная, адекватная уровню физической подготовки, нагрузка и правильная техника выполнения. Все задания выполняются плавно, без резких выпадов и рывков и не делают человека усталым.

Содержание

1. Комплекс упражнений на каждый день в домашних условиях
2. Для девушек до 30 лет
3. После 35-40 лет
4. 50-55-летних
5. После 60 лет и для пожилых
6. Польза гимнастики по утрам для здоровья, настроения и похудения
7. Рекомендации специалистов по физическим занятиям дома
8. Ольга Мясникова, доктор медицинских наук
9. Трейси Андерсон, известный фитнес-тренер
10. Павел Смолянский, тренер по легкой атлетике
11. Полезное видео
12. Основные выводы

Комплекс упражнений на каждый день в домашних условиях

Ежедневная гимнастика длится 10-15 минут, но может растянуться и дольше. Утренней зарядке для женщин предшествует разминка.

Составлена она из:

1. Постановки правильного дыхания. Надо встать ровно, совершая взмах руками, тянуться ими вверх, встать на носочки, глубоко вдохнуть. Опуская руки вниз, опускаем пятки и выдыхаем.
2. Вращений головой. Не спеша поворачиваем головой в одну сторону, потом – в другую. Совершаем замедленные вращательные движения головой в стороны.
3. Скольжений головой. Делаем скольжения подбородком вперед-назад, держа его параллельно полу. Сохраняя положение подбородка, передвигаем голову влево и вправо по прямой линии, голова как бы скользит по плоскости.
4. Вращений плечами. Совершаем круговые движения плечами вперед, потом – назад. Вращаем только плечи, руки и шея остаются расслабленными.
5. Вращения тазом и корпусом. Совершаем «восьмерку» тазом, затем поворачиваемся всем корпусом в стороны, держа руки на поясе.
6. Вращения коленками и стопами. Сидим на полу, вытянув ноги. Совершаем вращения коленками и стопами в одну, потом в другую сторону.

Рекомендуемое время выполнения каждого движения – 40-50 секунд. Если возникает ощущение, что выполненное упражнение не “разогрело” участок тела, можно продлить его в 1,5-2 раза, по сравнению с обычным временем. Далее приступаем к утренней гимнастике.

Внимание! Если во время выполнения того или иного упражнения возникают боли или дискомфорт, головокружение или шум в ушах, значительно увеличивается частота дыханий или пульса, нужно прекратить комплекс упражнений. Иначе можно нанести вред здоровью.

Для девушек до 30 лет

Девушкам до 30 лет физические нагрузки даются легко. В зависимости от подготовки, можно включить в комплекс приведенные в таблице упражнения.

Завершить зарядку надо также упражнениями на разминку. Это может быть спортивная ходьба с пятки на носок, упражнения на дыхание.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

В молодом возрасте можно смело увеличивать долю упражнений, направленных на укрепление связок, суставов и мышц. Это позволит на дольше сохранить привлекательный внешний вид и не прибегать к изнурительным диетам.

После 35-40 лет

В возрасте после 35 лет женщинам нужно больше обращать внимание на такие проблемные места, как пресс, бедра, ягодицы. Физические упражнения все еще даются легко в этом возрасте, поэтому можно включать в утреннюю зарядку такие упражнения.

Для физически подготовленных людей можно добавить нагрузку с помощью эластичной ленты, выполняя упражнения «Скалолаз» и «Мостик». А также увеличивая вес гантелей при приседаниях.

Важно! Для утренней гимнастики одежда должна быть легкой, удобной, сделанной из натуральных тканей (чтобы избежать перегрева организма), без декоративных украшений. А помещение проветриваемое.

50-55-летних

Для женщин за 50 лет утренняя гимнастика очень важна, поскольку метаболические процессы в этом возрасте протекают медленнее (чем старше – тем значительнее), и повышается риск набора лишнего веса. Замедление обменных процессов приводит к появлению проблем с сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системой. Занятия с утра должны взбодрить, улучшить кровообращение. Но надо учитывать состояние здоровья, уровень артериального давления, вес.

Эти упражнения удержат в тонусе мышцы, предотвратят появление новых морщин. Регулярная утренняя нагрузка позволит сохранить здоровье на долгие годы, выглядеть моложе, стройнее и иметь хорошее настроение.

Важно! Во время выполнения утренней гимнастики надо следить за малейшими изменениями в самочувствии. Нагрузки должны быть адекватными.

После 60 лет и для пожилых

Для 60-летних женщин, сидящих часто дома, особенно нужна ежедневная разминка. Недостаточно лишь домашней работы или прогулки в магазин. В этом возрасте метаболизм еще медленнее, увядание кожи идет активнее. Отложение жира становится проблемой. Зарядка с утра позволит укрепить иммунитет, подтянуть теряющие тонус мышцы, улучшить настроение.

Утренние занятия позволят забыть о болях в суставах. Разнообразить занятия позволят тренинги с обручем, легкая пробежка. Надо следить за самочувствием в ходе зарядки. Показатель пульса чрезвычайно важен. Не следует превышать допустимую норму. Ее вычисляют по формуле: от 220 отнять возраст. Например, в 60 лет допустимая частота пульса во время занятий – 160 ударов в минуту.

Внимание! При больных суставах нельзя делать приседания и выпады.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

В пенсионом возрасте каждое упражнение из зарядки должно быть одобрено врачом. Поскольку при ряде заболеваний и/или состояний выполнять те или иные упражнения может быть запрещено, лучшим вариантом будет совместное с доктором составление комплекса для зарядки.

Польза гимнастики по утрам для здоровья, настроения и похудения

Зарядка по утрам приносит много пользы для организма. Основные плюсы:

1. В результате улучшения кровообращения каждая клеточка тела насыщается кислородом, быстрее сжигаются калории, полученные в первой половине дня.
2. Стимулируется умственная активность.
3. Улучшает настроение в результате активизации выработки гормонов эндорфинов.
4. Нормализуется тонус сосудов, улучшается работа сердечной мышцы.

Для каждого возраста утренняя зарядка приносит свои особенные положительные изменения:

1. До 30 лет зарядка помогает взбодриться утром, улучшить мозговую деятельность, подтянуть мышцы.
2. До 40 лет зарядка по утрам дает возможность продлить молодость, красоту, избежав набора веса.
3. В после 40 лет начинаются значительные возрастные гормональные изменения, замедляются обменные процессы, снижается иммунитет, репродуктивная функция. Зарядка необходима для того, чтобы отодвинуть эти возрастные изменения на несколько лет.
4. Зарядка помогает поддерживать мышцы в тонусе, укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает осанку и походку. И даже мозговая деятельность улучшается, благодаря нескольким упражнениям по утрам.

Рекомендации специалистов по физическим занятиям дома

Если заниматься по утрам с молодых лет, то молодость сохранится на долгие годы. Примером тому служат многие известные люди. Конечно, все они ежедневно выполняют упражнения для мышц тела. Помогают им в этом специалисты.

Ольга Мясникова, доктор медицинских наук

Этот специалист считает, что людям, особенно в пенсионном возрасте, необходимо по утрам заниматься ходьбой, даже если просто по квартире. А утро начинать с потягиваний в постели, потянуть руки, ноги, сделать мостик. Утренняя гимнастика не только поддерживает физически, но и помогает надолго сохранять ясный ум.

Трейси Андерсон, известный фитнес-тренер

Уверен, что занятия с утра формируют пластичность тела. Заниматься надо возле зеркала, чтобы видеть темп и правильность выполнения заданий. И никогда не следует сравнивать себя с другими, у каждого свои возможности.

Павел Смолянский, тренер по легкой атлетике

Придерживается мнения, что упражнения надо выполнять под музыку и с улыбкой. Людям после 75 лет не стоит делать зарядку более 30 минут. После этого рекомендует принимать контрастный душ.

Полезное видео

Основные выводы

Утренняя зарядка необходима в любом возрасте. Она:

• дополняет регулярные физические занятия;
• особенно необходима тем, кто ведет сидячий образ жизни;
• поддерживает тонус мышц;
• отодвигает возрастные изменения;
• укрепляет иммунитет и поднимает настроение.

Внимание! Помимо приведенных упражнений, можно использовать другие, индивидуально подбирать утренний комплекс с учетом физических способностей и состояния здоровья. Также можно прибегнуть к помощи тренера или доктора.

Важно подбирать адекватные нагрузки. И помнить, что утренние занятия направлены на пробуждение организма, ускорение обмена веществ, нормализацию кровообращения, а значит, не должны утомлять. Длительность таких занятий – от 10 до 30 минут.

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.

Старение — это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.

Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий — 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.

В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни — атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т. д., приводят к преждевременному старению.

И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.

На шестом десятке лет отношения к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать нажитые болезни и проблемы, свойственные именно этому возрасту. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо умерить пыл и покориться обстоятельствам. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.

И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т. е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.

В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.

Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.

Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.

Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.

Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.

Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.

Принципы занятий физкультурой:

1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».

2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.

3. Правильное выполнение движений.

Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.

Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.

Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.

Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.

Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.

Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат — снижение пульса на 50%).

Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.

Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.

Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).

Ваш доктор лечебной физкультуры

И.Ю.Исаева

6 лучших упражнений для женщин в возрасте от 30 до 40 лет

Вот наши 6 лучших упражнений для женщин в возрасте от 30 до 40 лет. У нас есть что-то для всех: от малоэффективных до высокоинтенсивных занятий йогой.

Тренироваться в возрасте от 30 до 40 лет может быть сложнее из-за различных изменений в жизни, таких как работа и дети. Тем не менее, никогда не поздно сменить обстановку и заняться спортом.

Итак, приступим! Надеюсь, одно из этих упражнений вдохновит вас на следующую тренировку.

Плавание — отличная кардиотренировка, не нагружающая ваше тело. Вода снижает нагрузку на вас, увеличивая сопротивление.

Плавание также является отличным способом развития силы и гибкости. Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой важны для поддержания здоровья сердца и выносливости. Важно не перегружать себя кардиотренировками, особенно если у вас месячные и вы чувствуете себя более вялым, чем обычно.

По данным Gymdesk, малоинтенсивные тренировки — одна из основных тенденций фитнес-индустрии в 2022 году. После пандемии люди стали больше заниматься спортом для своего здоровья.

Тем не менее, высокоинтенсивные тренировки могут быть непосильными для многих новичков. Плавание — это низкоинтенсивный, веселый способ начать тренироваться.

HIIT-тренировки, определяемые как короткие серии высокоинтенсивных упражнений с активным отдыхом, могут быть фантастическим способом набрать кардио, не проводя час в тренажерном зале.

Хорошая тренировка HIIT включает в себя от 30 секунд до минуты полного спринта на беговой дорожке, а затем от 30 секунд до минуты ходьбы. Повторяйте этот цикл в течение 10 минут или столько, сколько сможете.

Тренировки HIIT можно выполнять в сочетании с тренировками с низким воздействием и силовыми тренировками. Важно не переусердствовать, особенно если у вас менструация. Избегайте травм, начав с медленного темпа.

Если вы ищете мягкую тренировку во время менструации, взгляните на лучшие тренировки для каждой фазы вашего цикла.

Силовая тренировка является неотъемлемой частью любой комплексной тренировки. Будучи сильным, повседневные действия, такие как подбор домашних животных или детей, намного проще.

Тренировки с отягощениями укрепляют и защищают суставы, а также укрепляют мышцы. Сильные мышцы улучшают общий баланс и снижают риск получения травм.

Как безопасно делать выпады с отягощением:

1. Держите гирю перед грудью.
2. Правая нога вперед, шаг вперед и выпад. Расположите ноги под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше колено находится над лодыжкой, а не перед ней.
3. Сильно оттолкнитесь правой ногой от земли и вернитесь в исходное положение.
4. Повторить с левой ногой.

Мини-тренировки — отличный способ выполнить несколько высокоинтенсивных упражнений за короткий промежуток времени. Все, что вам нужно, это 15 минут в день. Это значительно упрощает совмещение плотного ежедневного графика с регулярными физическими упражнениями.

Возможно, вам будет легче начать тренироваться, если вы знаете, что вам не придется отказываться от часа до двух в тренажерном зале. Многие мини-тренировки можно выполнять дома.

Пример небольшой домашней тренировки:

1. Найдите полноценную 1-этажную лестницу.
2. Иди или беги к вершине так быстро, как только сможешь.
3. Сделайте 15 глубоких приседаний сумо.
4. Спокойно спускайтесь по лестнице – это ваш период отдыха.
5. Повторять в течение 15 минут.

Высокоинтенсивные тренировки могут быть трудными для многих людей. Это тяжело для тела и может быть психологически тяжелым. Тем не менее, исследования показывают, что вы получите те же преимущества от коротких всплесков активности, что и от длительных тренировок.

Это короткое замыкание осуществляется за счет сопротивления собственного веса тела. Вы можете очень быстро выполнить эту процедуру первым делом с утра, чтобы начать свой день с правильной ноты.

Вот пример тренировки с собственным весом, которую вы можете попробовать дома:

• 10 приседаний сумо.
• 10 отжиманий.
• 10 ягодичных мостиков.
• 10 домкратов. Это необязательно, так как они могут сильно ударить по коленям и лодыжкам.
• 20-секундная планка.
• 20-секундный отдых.
• Повторите цикл в течение 15 минут.

Если вы предпочитаете начинать утро медленно, попробуйте быструю йогу. Эта 10-минутная программа разогревает и растягивает подколенные сухожилия, бедра и спину.

Йога может стать отличной альтернативой обычной тренировке, так как она развивает силу и гибкость, а также повышает частоту сердечных сокращений.

Чтобы в полной мере насладиться практикой, не забывайте двигаться медленно. Сосредоточьтесь на своем дыхании и не спешите выполнять позу. Используйте эту рутину как возможность по-настоящему замедлить темп и обратить внимание внутрь себя.

Вот быстрый и простой пример занятия йогой:

• 20 наклонов таза.
• 10 поз «кошка-корова».
• Собака вниз на 10 вдохов.
• Низкий выпад левой ногой на 3-5 вдохов.
• Выпад левой ногой с прямой ногой на 3-5 вдохов.
• Поза горы на 10 циклов дыхания.
• Низкий выпад правой ногой на 3-5 вдохов.
• Выпады с прямой ногой на правую ногу на 3-5 вдохов.
• Поза горы на 10 циклов дыхания.
• Наклон вперед стоя на 5-10 вдохов.
• Поза голубя или игольного ушка на 5-10 циклов дыхания.
• Поза трупа на 20 циклов дыхания.

6 лучших упражнений для женщин в возрасте 30 лет и 40 -х годов

5 утренние тренировки для женщин, желающих сексуальных кривых

Все об воздухе и полюсе

от Карла Тернера

, если вы ищете свои кривые , сексуальный импульс, продолжайте читать, чтобы найти свою идеальную утреннюю тренировку! Вы заметите заметную разницу, если сосредоточитесь на тонизировании частей тела, которые делают ваши изгибы более привлекательными, включая ягодицы, квадрицепсы, талию и подколенные сухожилия.

Вот несколько упражнений для утренней тренировки, адаптированных к тому количеству времени, которое вы ежедневно посвящаете чтению.

Каждое из этих упражнений можно выполнять дома без оборудования.

5-минутный комплекс (для начинающих)

Посвятить всего пять минут утренней тренировке — отличный способ привыкнуть к новому утреннему распорядку. Каждое повторение в этой базовой программе важно, поэтому обязательно сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы!

1. Приседания (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута
2. Базовая планка (2 повторения по 30 секунд) — 1 минута
3. Выпады на месте (по 1 подходу по 30 секунд на левую и правую стороны) — 1 минута
4. Русский Скручивания (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута
5. Сгибания мышц бедра стоя (по 1 подходу по 30 секунд для левой и правой стороны) — 1 минута

10-минутный подход

Немного больше времени утром, Вы можете легко включать короткую кардио-разминку каждый день.

1. Прыжки с прыжком — 2 минуты
2. Приседания (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута
3. Приседания-пистолет (по 1 подходу по 30 секунд для левой и правой стороны) — 1 минута
4. Подъемы ног (2 подхода по 1 минуте) ) — 2 минуты
5. Стационарные выпады (по 1 30-секундному подходу на левую и правую стороны) — 1 минута
6. Обратные выпады (2 30-секундных подхода) — 1 минута
7. Прыжки с опорой — 1 минута
8. Базовые скручивания ( 2 30-секундных набора) — 1 минута

15-минутный набор

1. Прыжки с прыжком — 2,5 минуты
2. Быстрые ноги — 2,5 минуты
3. Приседания (2 подхода по 1 минуте) — 2 минуты
4. Приседания с прыжком (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута

Сделайте перерыв!

1. Базовая планка (2 повторения по 1 минуте) — 2 минуты
2. Боковая планка (по 2 подхода по 1 минуте для левой и правой стороны) — 2 минуты
3. Прыжки группировкой (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута
4. Базовые мостики (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута
5. Мосты на одной ноге (по 1 подходу по 30 секунд для левой и правой стороны) — 1 минута

25-минутный сет

1. Скакалка или быстрые ноги — 4 минуты
2. Приседающий боксер — 2 минуты
3. Альпинисты (2 1-минутных сета) — 2 минуты

Сделайте перерыв!

1. Приседания у стены (2 подхода по 1 минуте) — 2 минуты
2. Летучие голландцы (2 подхода по 1 минуте) — 2 минуты
3. Базовая планка (2 подхода по 1 минуте) — 2 минуты
4. Разгибание ног (1 1-минутный набор для левой и правой сторон) — 2 минуты
5. русских твистов (2 сета по 1 минуте) — 2 минуты

Сделай перерыв!

1. Прыжки с группировкой (2 подхода по 1 минуте) — 2 минуты
2. Боковая планка (по 2 подхода по 1 минуте для левой и правой стороны) — 2 минуты
3. Высокое колено — 1 минута (вторые подходы) — 1 минута
4. Приседания с подпрыгиванием — 1 минута

30-минутный подход

1. Чередование прыжков с прыжками и быстрыми ногами (5 30-секундных подходов в каждом упражнении) — 5 минут
2. Тяга колена вверх — 2 минуты
3. Альпинисты (2 подхода по 1 минуте) — 2 минуты
4. Базовая планка (2 повторения по 1 минуте) — 2 минуты
5. Реверанс (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута
6. Планка в движении (2 подхода по 1 минуте) — 2 минуты
7. Боковые выпады (2 подхода по 30 секунд) — 1 минута
8. Бег на месте — 2 минуты

Верните частоту сердечных сокращений на полпути тренировки.

ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО»

Краткая справка

ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО» было зарегистрировано 29 января 2008 (существовало 14 лет) под ИНН 7718686519 и ОГРН 1087746131032. Юридический адрес 107113, Москва, Сокольническая пл., д. 4а. Руководитель ДУДОРОВА МАРИНА ИВАНОВНА. Основной вид деятельности ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО»: 58 Деятельность издательская. Телефон, адрес электронной почты, адрес официального сайта и другие контактные данные ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО» отсутствуют в ЕГРЮЛ. Ликвидировано 23 ноября 2022.

Информация на сайте предоставлена из официальных открытых государственных источников.

Наименование

Полное наименование

ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО»

Основной вид деятельности ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО»

58 Деятельность издательская

Перейти ко всем видам деятельности

Основные реквизиты ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО»

Регистрационные номера

ОГРН

1087746131032

ИНН

7718686519

КПП

771801001

Номера и коды статистики

ОКПО

84766612

ОКАТО

45263591000

ОКОГУ

4210014

ОКТМО

45315000000

ОКФС

16

Контакты ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО»

Основной адрес

107113, Россия, Москва, Сокольническая пл., д. 4а

Зарегистрирован 29 января 2008

Перейти ко всем адресам

Телефоны

Электронная почта

Руководители

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ДИРЕКТОР

ДУДОРОВА МАРИНА ИВАНОВНА

С 29 января 2008 • ИНН 132602335458

Перейти к связанным компаниям

Учредитель ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ДОМ «ЦЕНТР-ПРЕСС ПРО»

ДУДОРОВА МАРИНА ИВАНОВНА

С 29 января 2008 • Доля 10,0 тыс ₽ • ИНН 132602335458

Перейти к связанным компаниям

Регистрация в фондах

ПФР № 087408050278

30 января 2008

ФСС № 773802297277381

30 января 2008

Карта сайта

Home — Press Pros Magazine

Последние новости

OSU
UD
CENTRAL OHIO
MAC
SCL
MVL
BOWLING

• ГЛАВНЫЕ ЗАГОЛОВКИ
• КТО МЫ

• Когда нет истории, просто создай свою!

  Ради интереса, на прошлой неделе в электронном письме от поклонника Buckeye был вопрос: «Кто был самым ценным игроком прошлого года в бейсболе Buckeye?» И ответ. .. мы не уверены, что он когда-либо был. Так что, может быть, мы начнем новую традицию… а? Наш список наград после окончания сезона…

  20 июля 2023 г.

Кто мы

Press Pros Magazine.com — это местный ежедневный веб-сайт, на котором публикуются рассказы о спортивных состязаниях в средних школах и колледжах округов западно-центрального штата Огайо. Благодаря повествованию и заимствованиям из оригинального формата фотографий журнала Sports Illustrated, онлайн-журнал является популярным источником для читателей, которые ценят наше онлайн-удобство и неограниченное редакционное пространство.

НАША ИСТОРИЯ

ИНТЕРВЬЮ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА DAY HUDDLE

Присоединяйтесь к Брюсу Хули и Сонни Фулксу в 8:00 по понедельникам, когда они обсуждают школьный, студенческий и профессиональный спорт в понедельник Huddle.

НОВОСТИ

• Когда нет истории, создай свою!

  Ради интереса, на прошлой неделе в электронном письме от поклонника Buckeye был вопрос: «Кто был самым ценным игроком прошлого года в бейсболе Buckeye?» И ответ. .. мы не уверены в этом…

  20 июля 2023

• Билз Год спустя… На берегу реки все зелено

  Через год после отъезда из штата Огайо (и 346 бейсбольных побед за одиннадцать сезонов) Грег Билз твердо принят бейсбольным сообществом Маршалла, и…

  90 002 17 июля 2023 г.

• (Press Pros Encore) Почему не сейчас, почему не мы?… Бремен захватывает волейбольную корону Дивизиона IV

  Они играли так, как готовились весь год. Ничто не оставлено на волю случая — атакуйте, защищайтесь и играйте уверенно. Новый Бремен показал все это в с…

  17 июля 2023

• Один за одного из хороших парней…..

  После многих лет работы на кого-то другого Энди Линд ушел на пенсию, чтобы жениться на девушке по имени Фулкс… и работать еще усерднее, преследуя цель своей жизни. Нужно попробовать…

  15 июля 2023 г.

• Читатель говорит… 16 июля 2023 г.

  Ваши комментарии к материалам за прошедший месяц в Press Pros – плюсы и минусы – о красных, молодежном бейсболе, отказе от безналичных расчетов и старом любимом летнем топе. ..

  14 июля 2023 г.

• Кто их научит… Инструктаж на первом этаже в The Minster Classic

  В нем представлены соревнования для всех возрастных групп как по софтболу, так и по бейсболу. Но самая привлекательная особенность турнира выходного дня Minster’s Classic — это …

  12 июля 2023 г.

ПОСМОТРЕТЬ АРХИВ

MAC — Press Pros Magazine

Как лечить простуду в домашних условиях?

Лечение простуды в домашних условиях часто подразумевает использование «народных средств». Какие же из них действительно могут помочь от простуды?

• Для уменьшения сухости и боли в горле эффективно полоскание тёплыми растворами с добавлением соды¹.
• В первые дни заболевания при кашле могут помочь паровые ингаляции с настоями из ромашки, мяты, шалфея и зверобоя².
• Антибиотики могут провоцировать развитие грибковой инфекции, которая на фоне снижения иммунитета может вызвать тяжелые заболевания¹.
• Промывание носовых ходов солевым раствором уменьшает заложенность носа³.
• Обильный питьевой режим (не менее 2-х литров жидкости в день, особенно при повышении температуры тела) важен для борьбы с интоксикацией⁴. В качестве питья подойдёт чай с малиной, мёдом, лимоном и имбирём, ягодный морс².
• Рацион должен состоять из легкоусвояемых блюд: бульона, каши на молоке, фруктов и овощей.
• Регулярное проветривание помещения снизит концентрацию вирусов⁵.
• При повышении температуры тела свыше 38,5°C уже стоит обратиться к медикаментам — принять жаропонижающие средства на основе парацетамола, такие как ТераФлю⁶.

Информация в настоящей статье носит исключительно информационный характер и не является консультацией. Приведенная информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения возможных заболеваний, а также не может служить заменой консультации специалиста здравоохранения. При стойкой лихорадке, сохраняющейся на фоне приёма жаропонижающих препаратов, пожалуйста, обращайтесь к врачу.

Информация на сайте носит исключительно информационный характер и не является консультацией. Данная информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения возможных заболеваний и не может служить заменой консультации специалиста здравоохранения.

PM-RU-22-00108

Литература:

1. Зайцев А.А. Фармакотерапия острых респираторных вирусных инфекций. Терапевтический архив. 2013;85(3):102‑106.
2. Е.А. Прохорович. Острые респираторные вирусные заболевания — Земский врач №1-2010. С. 39-43.
3. https://www.interfax.ru/russia/703738 или В.К. Таточенко. К вопросу о симптоматическом лечении острых респираторных инфекций — Педиатрическая фармакология 2008. Т5№4. С. 128-132.
4. Министерство здравоохранения РФ. Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции.
5. Зайцев А. А. Вопросы профилактики и симптоматической терапии острых респираторных вирусных инфекций // МС. 2013. №7.
6. Инструкция по применению лекарственного препарата Терафлю. Рег. №: ЛС-001960 от 11.09.12 — Бессрочно. Дата перерегистрации: 11.05.18

Вам также может быть интересно:

Лечение простуды народными средствами

Мы на связи: (056)744-46-83, (056)744-11-07, (068)205-93-94

RU / ENG  / UA

Простуда — самое распространенное заболевание в мире, сопровождающееся невысокой температурой, болью в горле, насморком, слабостью и кашлем. Возникает это заболевание обычно в весеннее и осеннее время года.

Существует множество медикаментозных средств, предназначенных для избавления от симптомов простуды. Но чаще в качестве лечения люди выбирают народные средства от простуды. Ведь лекарства могут вызвать аллергию, а также содержат в своем составе вредные для организма вещества.

Первое, что начинает беспокоить при появлении заболевания — боль в горле. Вылечить больное горло поможет полоскание настойкой ромашки, шалфея, подорожника и календулы, также для полоскания используется слабый раствор соли или соды с водой. Полоскание нужно выполнять хотя бы 10 раз в день, чтобы лечение дало нужный эффект. Нужно употреблять больше теплой жилкости, таких как чай или молоко с медом. Качество меда должно быть высочайшим, только натуральный продукт способен помочь справиться с болезнью. Рекомендуется покупать пчелиное лекарство у пасечника или в крупных супермаркетах у известных производителей, если вы хотите, чтобы лечение медом дало максимальный эффект.

Также хороший эффект даст смазывание горло облепиховым маслом или разжовывание прополиса на ночь.

Позже может подняться температура, появится слабость и головная боль. При повышенной температуре необходимо соблюдать постельный режим. Снять головную боль можно ароматерапией с эфирными маслами. Снизить температуру поможет чай с малиной и настой корицы.

Чтобы избавиться от насморка, нужно делать ингаляции с травами и эфирными маслами, также можно использовать для ингаляции пар свежесвареного картофеля. Отлично поможет при простуде парить ноги в воде с добавлением сухой горчицы, прием ванночки должен составлять около 15 минут. После парки ног, нужно обязательно одеть теплые носки. От насморка хорошо помогает промывание носа раствором морской соли. Имбирный чай и чай с лимоном, восполнят недостаток витаминов в организме.

При кашле лучше всего использовать водочный компресс. Делать его лучше на ночь и употреблять настойку молока с шалфеем.

Но можно предотвратить болезнь профилактикой
Первое правило — держать ноги сухими, в тепле, и не переохлаждаться. В период эпидемий не находиться в людных местах и носить респираторные маски .

Второе правило — правильное и сбалансированное питание, обогащенное витаминами. Также для профилактики можно натереть чеснок, положить его в марлевый мешочек и повесить над кроватью.

Третье правило — как можно чаще бывать на свежем воздухе, спать не менее 7 часов в сутки. Употреблять в пищу фрукты, ягоды и овощи.

Если употреблять регулярно чай с имбирем и мед, то можно не беспокоиться о простуде.

Отзывы

В настоящее время я житель Крыма, узнал о уникальных методах лечения в Клинике приехал сюда с проблемными…

окулисту Ольге Валентиновне оргромадное спасибо за консультацию — очень хороший врач — посоветую всем!

Я пришла в КДК с болью в суставах, выраженным варикозом, жалобами на работу желудка.
После проведения…

У меня так получилось, что я уже падала с ног. У меня были проблемы со щитовидной железой, сильно болели кости,…

Болею я давно. Сильно болят суставы, беспокоит щитовидная железа. Суставы болят и при нагрузке и в состоянии…

Я 35 лет проработала преподавателем медицинской академии, более 10 лет страдаю ревматоидным артритом….

Попал я в клинику с проблемами поджелудочной железы. Пройдя диагностику и курс лечения остался доволен и…

хочу выразить сердечную благодарность Юрию Николаевичу Куликовичу за создание такой клиники, за доброе…

Мы приехали из далека, и очень тронуты заботой и вниманием которыми нас окружили в Клинике. Большое спасибо,…

Обратиться в клинику меня заставили жалобы на опорно двигательный аппарат, болели коленные, тазобедренные…

Обратиться в клинику меня заставили жалобы на опорно двигательный аппарат, болели коленные, тазобедренные…

Хочу высказать благодарность всему коллективу Клиники Куликовича, за оказанную мне помощь в лечении, в…

Первое, что впечатлило — это фешенебельность, но ведь это оболочка. Самое главное, что в процессе лечения я. ..

Очень благодарна людям, которые здесь работают за доброту и тепло, что они излучают, за отношение, которое…

Сердечно выражаю благодарность всему персоналу клиники за теплое профессиональное отношение к пациенту, за…

Я, медработник с 17ти летним стажем работы. Работаю в ЦРБ г.Верхнеднепровска. До сегодняшнего дня в частных…

От всей души хочу выразить слова благодарности за чуткое отношение и профессиональное лечение всему…

От всей души благодарю, Доктора Куликовича Ю.Н., за создание современного центра отечественной медицины….

Выношу огромную благодарность товю Куликовичу Юрию Николаевичу и медперсоналу за чуткость и постоянную…

Врач выбирает метод лечения в соответствии с характером болезни, — целитель в соответствии с характером…

Я пришла в «Клинику доктора Куликовича» с болью в пояснице и между лопатками. За 8 лечебных сеансов боль…

Выражаю благодарность доктору Куликовичу Юрию Николаевичу и его медперсоналу врачам и сестрам за. ..

Все отзывы

Поиск по сайту

Кошачьи простуды: все, что вам нужно знать

Что такое кошачьи простуды?

«Кошачья простуда» — это общий термин, который относится к группе симптомов у кошек. Это похоже на обычную простуду у людей и обычно вызывается вирусом, поражающим кошачьих.

Симптомы простуды у кошек

Симптомы простуды у кошек могут включать кашель, чихание, выделения из глаз или носа, вялость и иногда лихорадку. У многих кошек эти симптомы исчезают сами по себе примерно через 7-10 дней.

Однако у некоторых кошек могут возникать осложнения, такие как вторичная бактериальная инфекция или пневмония. Это может привести к желто-зеленым выделениям из глаз или носа, что может привести к достаточно серьезной заложенности носа, при которой кошка не может чувствовать запах или вкус. Кошки с этим заболеванием могут отказываться от еды.

Причины простуды у кошек

Наиболее распространенными причинами простуды у кошек являются вирусные инфекции. Подсчитано, что около 90% случаев вызвано кошачьим герпесвирусом и кошачьим калицивирусом.

Вирус герпеса кошек

Вирус герпеса кошек (или вирус кошачьего ринотрахеита) чрезвычайно заразен. Это обычно наблюдается в ситуациях, когда несколько кошек содержатся вместе (например, в приюте или приюте).

Подобно герпесвирусным инфекциям у людей, кошки, зараженные вирусом герпеса, будут нести его до конца своей жизни. У многих кошек бывают периоды покоя, когда вирус не воспроизводится активно. Они могут выглядеть совершенно здоровыми в периоды покоя. Однако после стрессовых событий, которые подавляют иммунную систему, таких как посадка или уход, вирус может стать активным и вызывать такие симптомы, как чихание или насморк в течение нескольких дней.

Кошачий калицивирус

Кошки, инфицированные кошачьим калицивирусом, могут проявлять очень похожие признаки на кошек, инфицированных кошачьим герпесвирусом. Как и герпесвирус, калицивирус очень заразен.

К счастью, обе вирусные инфекции специфичны для кошек и не заразны для людей. Кроме того, существуют вакцины против обоих вирусов, и эти вирусы считаются основными вакцинами для котят и взрослых кошек. Хотя вакцина не может полностью предотвратить инфекцию, она может помочь уменьшить симптомы и предотвратить серьезное заболевание.

Как ветеринары диагностируют простуду у кошек

Если у вашей кошки проявляются симптомы вирусной инфекции, ветеринар проведет тщательный осмотр вашей кошки. Важно, чтобы вы предоставили ветеринару подробную историю болезни вашей кошки, включая начало и характер симптомов.

На основании результатов осмотра ветеринар вашей кошки может порекомендовать рутинные диагностические тесты для выявления возможных осложнений простуды. Эти тесты могут включать общий анализ крови (CBC) для проверки количества лейкоцитов и эритроцитов и тромбоцитов, биохимию сыворотки, чтобы увидеть, правильно ли функционируют внутренние органы, и рентген грудной клетки для проверки на пневмонию или другие состояния, такие как астма. или грибковая инфекция.

Ветеринар может порекомендовать ПЦР-панель верхних дыхательных путей вашей кошки, чтобы выяснить, какой вирус или бактерия вызывает ее симптомы. Этот тест проводится путем сбора выделений из глаз и носа мазками и отправки их в лабораторию, где они анализируются на наличие патогенов, вызывающих респираторные заболевания.

Лечение простудных заболеваний кошек

Легкие случаи обычно не требуют лечения, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь вашей кошке чувствовать себя лучше, пока она выздоравливает:

• Держите кошку рядом с собой в ванной, пока вы принимаете горячий душ. Влажность может помочь уменьшить заложенность носа.

• Если воздух в вашем доме сухой (например, зимой), используйте увлажнитель, чтобы облегчить раздражение дыхательных путей.

• Уменьшите стресс вашей кошки во время выздоровления. Это может означать, что ее нужно держать в маленькой тихой комнате со всем необходимым рядом (лоток, еда, вода и теплая постель) и использовать продукты с феромонами.

В тяжелых случаях или при наличии вторичной бактериальной инфекции часто требуются антибиотики. Как правило, это будет в форме перорального лекарства, которое вводят дома. Если ваша кошка настолько больна, что у нее проблемы с дыханием или она отказывается от еды, ей может потребоваться госпитализация на 1-2 дня, пока она не станет достаточно стабильной, чтобы продолжать лечение дома.

Выздоровление и лечение простуды у кошек

Большинство здоровых кошек способны полностью вылечиться от простуды без медицинского вмешательства примерно за 7-10 дней. Если у вашей кошки более серьезные симптомы и требуется лечение, период восстановления может длиться дольше и быть более тяжелым, в зависимости от того, насколько серьезным было заболевание. Добавление домашнего ухода (например, паровая терапия с душем, увлажнитель воздуха и снижение стресса) может помочь в выздоровлении кошки.

Часто задаваемые вопросы о простуде кошек

Как вылечить кошку от простуды в домашних условиях?

Пока ваша кошка все еще способна выполнять свои основные повседневные функции (есть, пить, мочиться и испражняться нормально), вы можете помочь ей восстановиться, используя паровую терапию из горячего душа, добавив увлажнитель, если воздух сухой. , и снижение стресса дома.

Как домашние кошки заболевают простудой?

Большинство кошек подвергаются воздействию кошачьего герпесвируса или кошачьего калицивируса в очень молодом возрасте или при содержании в приюте с другими кошками. Оба вируса остаются в организме кошки на всю жизнь после контакта с ними, а это означает, что большую часть времени кошки будут выглядеть здоровыми, но могут начать проявлять симптомы простуды после периодов стресса.

Кошки легко простужаются?

Да, большинство простудных заболеваний у кошек вызывается кошачьим герпесвирусом и кошачьим калицивирусом. Оба очень заразны и легко передаются между кошками.

Помогает ли лизин кошкам при простуде?

Лизин может уменьшить тяжесть симптомов, которые возникают у кошек из-за вируса герпеса, препятствуя репликации вируса.

НАПИСАЛ

Ветеринар

Д-р Тереза ​​Хо-Пелфри окончила Школу ветеринарной медицины Университета Росс в 2015 году и закончила клинический год в Purdue. ..

Помогите нам сделать PetMD лучше

Была ли эта статья полезной?

Простуда | Симптомы, вирусы и когда оставаться дома

1. Инфекции и болезни

>

2. Простуда

Читать о

Резидент детской больницы Филадельфии

Последнее обновление 28 марта 2022 г.

Скопировано в буфер обмена

Что такое простуда?

Симптомы

Причины

Лечение и профилактика

Когда обращаться к врачу

Ссылки

Содержание

Скопировано в буфер обмена

Резидент детской больницы Филадельфии

Эндрю Ле, доктор медицины.

Последнее обновление: 28 марта 2022 г.

Тест на простуду

Пройдите тест, чтобы узнать, есть ли у вас обычная простуда.

1

• Большинство простуд можно вылечить дома.
• Вы можете лечить симптомы, выпивая много жидкости, отдыхая и принимая безрецептурные препараты, такие как противоотечные средства и ацетаминофен (тайленол).

См. домашние процедуры

2

• Симптомы очень плохие или не проходят через 7–10 дней.
• У вас жар более 3 дней, который не улучшается при приеме жаропонижающих препаратов (таких как Тайленол)

Обратитесь к лечащему врачу

Простуда — это вирусная инфекция носа и горла. Обычно это безвредно, и симптомы исчезают в течение 1–2 недель.

Тест на простуду

Пройдите тест, чтобы узнать, болеете ли вы насморком.

Пройти тест на простуду

Что такое простуда?

Простуда — это вирусная инфекция верхних дыхательных путей, включая нос, пазухи и горло. Существует более 200 вирусов, вызывающих простуду.

Простуда обычно длится около недели и проходит сама по себе. Но есть много способов предотвратить и улучшить симптомы, от использования солевого раствора для носа до приема противоотечных средств.

Симптомы простуды.

Симптомы простуды

Симптомы простуды обычно появляются через 1–3 дня после контакта с вирусом. Обычно они достигают своего пика через 2–4 дня после появления симптомов и проходят через 7–10 дней. Но некоторые люди (особенно дети) могут испытывать симптомы простуды в течение нескольких недель. Они могут варьироваться по степени тяжести и варьироваться от человека к человеку, но обычно включают:

• Насморк/заложенность носа: Жидкость (слизь) часто прозрачная или желтая. Зеленая или кровянистая слизь может быть признаком бактериальной инфекции носовых пазух.
• Кашель
• Боль в горле
• Заложенность носа
• Чихание
• Лихорадка: Температура выше 98,6℉
• Недомогание: Чувство слабости или общее недомогание
900 53

Простуда вызывает простуду

Более 200 типов вирусов могут вызывать простуда. Риновирус является наиболее распространенным вирусом, вызывающим простуду. Вам не нужно делать тест на вирус.

Вирусы, вызывающие простуду, могут попасть в организм через нос, рот или глаза. Прикосновение к любой из этих областей может увеличить ваши шансы простудиться после контакта с вирусом. Эти вирусы могут попасть в организм двумя путями:

• Воздушно-капельным путем: Они могут распространяться воздушно-капельным путем, когда зараженный человек кашляет, чихает или разговаривает.
• Контактное лицо: Они могут распространяться через кожный контакт с инфицированным человеком или при контакте с зараженными предметами, такими как посуда, полотенца или мобильные телефоны, к которым прикасался инфицированный человек.

Кто наиболее подвержен заболеванию

Эти факторы могут увеличить вероятность простуды:

• Возраст: Дети подвержены большему риску простуды, поскольку многие из них проводят время в детском саду или других детских учреждениях настройки, в которых они более подвержены воздействию вирусов.
• Время года: Как дети, так и взрослые более восприимчивы к простудным заболеваниям осенью и зимой, но простуда может возникнуть в любое время года.
• Ослабленная иммунная система: Люди с состояниями, которые ослабляют их иммунную систему, такими как хронические заболевания, или те, кто принимает лекарства, подавляющие иммунную систему, имеют больше шансов заболеть простудой и другими инфекционными заболеваниями.
• Воздействие: Если вы находитесь в окружении большого количества людей, например, в школе или в общественном транспорте, вы с большей вероятностью подвергнетесь воздействию вирусов, вызывающих простуду.
• Курение: Курильщики могут простудиться, и их простуда может быть более тяжелой, поскольку курение может повредить естественную защиту организма от инфекций.

Тест на простуду

Пройдите тест, чтобы узнать, болеете ли вы насморком.

Пройдите тест на простуду

Лечение и профилактика

От простуды нет ни лекарства, ни вакцины. Важно знать, что антибиотики не действуют на вирусы и не помогут при симптомах простуды.

Лечение направлено на облегчение симптомов и обеспечение отдыха организма. Варианты включают безрецептурные обезболивающие, лекарства от простуды, сироп от кашля или мед, а также дополнительные методы. Есть также много профилактических методов, которые могут быть очень эффективными.

Безрецептурное обезболивающее

Безрецептурное обезболивающее может помочь снизить симптомы лихорадки, боли в горле и головной боли. Варианты включают:

• Ацетаминофен (Тайленол)
• Ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• Напроксен (Алив)

Безрецептурные лекарства от простуды

Различные противоотечные средства могут облегчить симптомы как насморк и заложенность носа. Их можно найти в таблетках и капсулах, сиропах, назальных спреях или в других составах. Всегда читайте этикетку и следуйте инструкциям. Большинство продуктов, таких как «Nyquil», «Dayquil» и другие известные бренды, будут содержать несколько активных ингредиентов, поэтому будьте осторожны при комбинировании лекарств.

Сироп от кашля и мед

FDA и Американская академия педиатрии (AAP) настоятельно рекомендуют не давать безрецептурные лекарства от кашля и простуды детям младше 4 лет. Нет убедительных доказательств того, что эти лекарства полезны и безопасны для детей. Одной из хороших альтернатив сиропу от кашля для детей и взрослых является натуральный мед, который, как показало одно исследование, не менее эффективен. Не давайте мед детям до года.

Пищевые добавки

Имеются ограниченные доказательства того, что добавки могут сократить или улучшить течение простуды. Тем не менее, все нижеперечисленные методы безопасны.

• Витамин C: Emergen-C или воздушно-капельный
• Витамин D
• Чеснок, женьшень или эхинацея
• Добавки цинка: Zicam может уменьшить количество простудных заболеваний в год и ускорить их выздоровление.

Профилактика

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить и замедлить распространение вирусов простуды:

• Мойте руки: Тщательно и часто мойте руки с мылом и водой, особенно после выхода из туалета, используя ткани, чихание или кашель в руки. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
• Дезинфекция: Очищайте кухонные, ванные и офисные столешницы дезинфицирующим средством, особенно если кто-то из окружающих простужен. Протирайте ручные предметы, такие как телефоны, электроника и офисные принадлежности, салфеткой или дезинфицирующим средством для рук.
• Защитите себя от чихания и кашля: Всегда старайтесь чихать или кашлять в салфетку. Если салфетки недоступны, чихайте или кашляйте в сгиб локтя или в рукав рубашки. Это всегда лучше, чем чихать или кашлять прямо в руки.
• Не делитесь вещами, которые берут в рот: Стаканы, посуда, соломинки, зубные щетки и т. д. не должны передаваться другим членам семьи или друзьям.

Мытье рук с мылом помогает смыть вирус.

Готовы вылечить простуду?

Мы показываем вам только лучшие методы лечения вашего состояния и симптомов, проверенные нашей медицинской командой. И когда вы не уверены, что не так, Буй может направить вас в правильном направлении. Посмотреть все варианты лечения
Иллюстрация двух людей, обсуждающих лечение.

Тест на простуду

Пройди тест и узнай, есть ли у тебя обычная простуда.

Пройти тест на простуду

Когда обратиться к врачу

Обычно простуда безвредна и проходит сама по себе. Однако, если симптомы простуды сохраняются более недели или около того или симптомы ухудшаются, возможно, у вас развилась бактериальная инфекция. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов — симптомы различаются у взрослых и детей.

У взрослых

Если возникают следующие признаки и симптомы, обратитесь к врачу:

• Лихорадка выше 101,3℉
• Лихорадка, продолжающаяся 5 дней или более или возвращающаяся после периода без лихорадки
• Одышка
9 0041 Свистящее дыхание
• Сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах

У детей

При появлении следующих признаков и симптомов обратиться за медицинской помощью:

• Лихорадка 100,4℉ у новорожденных в возрасте до 12 недель
• Подъем лихорадки или лихорадка, длящаяся более 2 дней у ребенка любого возраста
• Симптомы, которые ухудшаются или не улучшаются
• Тяжелые симптомы, такие как головная боль или кашель 44
• Необычный сонливость
• Отсутствие аппетита

Вопросы, которые может задать врач для определения простуды

• Вы выглядите очень больным (бледным, потным, сонным, необычным и т. д.)?
• Была ли лихорадка сегодня или в течение прошлой недели?
• Ваш кашель стал лучше или хуже?
• Как долго у вас продолжается кашель?
• Ваш кашель постоянный или периодический?

Проведите самодиагностику с помощью нашего бесплатного помощника по бую, если вы ответите «да» на любой из этих вопросов.


Эндрю Ле, доктор медицины.

Доктор Ле получил степень доктора медицины в Гарвардской медицинской школе и степень бакалавра в Гарвардском колледже. До Буя его исследования были сосредоточены на глиобластоме, смертельной форме рака мозга. Вне работы доктор Ле любит готовить и изо всех сил пытается бегать вверх и вниз по полу во взрослой баскетбольной лиге.

Была ли эта статья полезной?

3 пользователей считают эту подсказку полезной.

Скопировано в буфер обмена

Читать дальше

Слайд 1 из 5

Лихорадка: чем она вызвана?

Когда поднимается температура, это всегда признак того, что что-то не так. Вероятные причины включают в себя борьбу с вирусом, гриппом или другой инфекцией, но есть и другие возможности. Здесь, как лечить лихорадку в домашних условиях и когда обращаться к врачу.

Подробнее

Боль в горле: причины и лечение

Существует множество возможных причин боли в горле. Выясните, что может быть причиной вашего и как найти облегчение.

Читать дальше

10 причин насморка и как его остановить

Насморк часто является результатом инфекции. В других случаях виноват раздражитель или посредник. Слизь может быть прозрачной, окрашенной или густой.

Подробнее

Заложенность носа: 6 частых причин и методы лечения

Заложенность носа может быть не только заложенностью носа, но и признаком многих заболеваний. Вот 6 наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя перегруженными, и лучший способ их лечения.

Подробнее

Простуда или грипп

Вы устали, у вас болит голова, болит горло и вы чихаете. Это простуда? Или это грипп? Научитесь различать эти заболевания.

Подробнее

Лихорадка: чем она вызвана?

Когда поднимается температура, это всегда признак того, что что-то не так. Вероятные причины включают в себя борьбу с вирусом, гриппом или другой инфекцией, но есть и другие возможности. Здесь, как лечить лихорадку в домашних условиях и когда обращаться к врачу.

Подробнее

Боль в горле: причины и лечение

Существует множество возможных причин боли в горле. Выясните, что может быть причиной вашего и как найти облегчение.

Читать дальше

10 причин насморка и как его остановить

Насморк часто является результатом инфекции. В других случаях виноват раздражитель или посредник. Слизь может быть прозрачной, окрашенной или густой.

Подробнее

Заложенность носа: 6 частых причин и методы лечения

Заложенность носа может быть не только заложенностью носа, но и признаком многих заболеваний. Вот 6 наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя перегруженными, и лучший способ их лечения.

Подробнее

Простуда или грипп

Вы устали, у вас болит голова, болит горло и вы чихаете. Это простуда? Или это грипп? Научитесь различать эти заболевания.

Подробнее

Лихорадка: чем она вызвана?

Когда поднимается температура, это всегда признак того, что что-то не так. Вероятные причины включают в себя борьбу с вирусом, гриппом или другой инфекцией, но есть и другие возможности. Здесь, как лечить лихорадку в домашних условиях и когда обращаться к врачу.

Подробнее

Боль в горле: причины и лечение

Существует множество возможных причин боли в горле. Выясните, что может быть причиной вашего и как найти облегчение.

Читать дальше

10 причин насморка и как его остановить

Насморк часто является результатом инфекции. В других случаях виноват раздражитель или посредник. Слизь может быть прозрачной, окрашенной или густой.

Подробнее

Заложенность носа: 6 частых причин и методы лечения

Заложенность носа может быть не только заложенностью носа, но и признаком многих заболеваний. Вот 6 наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя перегруженными, и лучший способ их лечения.

Подробнее

Простуда или грипп

Вы устали, у вас болит голова, болит горло и вы чихаете. Это простуда? Или это грипп? Научитесь различать эти заболевания.

Подробнее

Ссылки

1. Дженсен, Б. Руководство пользователя по простуде: от проверенных средств до рецептов супа — вот что вам нужно знать, чтобы оставаться здоровым в этот сезон простуды и гриппа. Обзор здоровья Джона Хопкинса. 2016; 3(2). J Hopkins Health Rev Ссылка. По состоянию на 17 сентября 2018 г.
2. Hemil H, Chalker E. Витамин C для профилактики и лечения простуды. Кокрановская база данных систематических обзоров 2013 г., выпуск 1. Ст. №: CD000980. Кокрейн Ссылка. Опубликовано 31 января 2013 г. По состоянию на 17 сентября 2018 г.
3. Hilding, DA. Обзор литературы: простуда. Журнал «Ухо, нос и горло». 1994 год; 73(9): 639-643, 46-47. Ухо, горло, нос, J Link.

Что такое Любовь — сочинение

• Сочинения
/
• 9 класс

Любовь — это самое прекрасное чувство на земле, которое способен испытать человек. Любовь заставляет нас с вами делать необдуманные поступки, хорошие и не очень.

Не зря говорят, что любовь видно. Влюблённый человек сияет, горит и пышет жизненной энергией. От любви у человека горят глаза — все слышали такую фразу? Любовь может быть с первого взгляда, с первой секунды, с одного мгновения. А может придти постепенно. Общие интересы объединяют людей, а это формирует чувства.

Кто-то считает, что любовь это химический процесс в организме человека. При виде симпатичной особи в теле начинают вырабатываться определённые вещества, которые при соединении вызывают влюбленность и восторг.

Кто-то говорит, что любовь — это физический процесс. При влюбленности сердце начинает биться чаще, кровь начинает быстрее носиться по организму, щека розовеют при привлекательном человеке.

Любовь может быть разной. Любить можно кошечек, собак, маму, папу, противоположный пол, мороженное или пюре с картошкой.

Мамина любовь особенная. Она начинает любить своё дитя ещё за долго до его появления. Мамы не спят ночами из-за нам.  Мама 9 месяцев носит под сердцем 5 килограммовую ношу. Мама нервничает, как за 5-им летнего Петю, так и 45-ти летнего Петю. Мама любит нас и не требует ничего взамен.

Папа начинает любить маму, задолго до детей. Их любовь приводит к появлению ребёнка. И уже своё дитя они любят с двойной силой. Со временем ребёнок начинает давать обратные чувства по отношению к своим родителям.

Мы все с вами любим домашних животных, потому что они милые, добрые, ласковые и пушистые. Все животные тоже испытываюсь чувства к своим хозяином. Даже если хозяин не родимый и бьет питомца, тот все равно верно ждёт его с работы.

Учитель Любит своих учеников. Он вкладывает все душу в уроки и старается, чтобы ребята выучили всю информацию.

Мужчина влюблённый в девушек старается завоевать сердце избранницы. Он совершает невероятные поступки. Мужчина старается измениться, и изменить, что-то в себе, чтобы понравится даме сердца.

У каждого из нас есть родственники, которым мы мало удивляем внимания. Подойдите к ним, обнимите, поцелуйте, напомните им о своих чувствах.

Любовь может быть разной: чистой и искренней, меркантильной и неправдивой. Любовь — это прекрасное чувство, которое даёт крылья! Любовь — это чудесно!  Только любовь может спасти мир от войн и раздоров. Любите друг друга.

Сочинение 2

Любовь, без всяких сомнений, является одним из прекраснейших чувств, которое может испытывать человек. Многие века любовь воспевали в великих произведениях, в музыке, живописи. Для многих любовь это счастье, но также для многих это проклятие от которого нельзя избавиться.

Человек не может жить без любви. Но, стоит понимать, что любовь бывает разной. Бывает любовь к родителям, друзьям, к женам и мужьям. Ко всем любовь своя, особенная. Настоящая любовь требует от нас уважения к близким, готовность быть защитником, протянуть руку помощи и пожертвовать своими интересами во благо других.

Для многих вопрос любви остается тайной. В чем же ее сила? Состояние любви позволяет нам открыться с новой стороны, выворачивает душу наизнанку и будит лучшие качества – решительность, честность, доброту. Стоит понимать, что в любви нужно уметь не только эту самую любовь принимать, но и отдавать. Важно не столько получение наслаждений, сколько готовность к пожертвованию.

Чтобы уметь любить, нужно уметь любить себя. То же самое относится и к уважению. Также немаловажным является умение ценить самого себя, не взирая на шепчущихся за нашими спинами.

Любовь является не столько результатом удачного стечения обстоятельств, сколько результатом большого труда. Любовь создаем мы сами. Все мы способны любить и быть любимыми. Одной из важнейших особенностей любви является то, что она способна преодолеть и простить все. Видя перед собой красивого и умного человека, в нас пробуждаются некие чувства, но не стоит путать их с любовью. Часто любят вопреки, то есть не только за положительные качества, но и за недостатки, которые есть в каждом из нас. Основным достоинством любви является тот факт, что она раскрывает лучшие достоинства личности, пробуждает в нем светлое и доброе, о котором человек даже не подозревал.

Любовь заставляет нас совершать добрые поступки, весь мир для влюбленного кажется замечательным и прекрасным. Простой быт наполняется легкостью, дела выполняются с приятным чувством.

Любовь воспета многими поэтами, художниками и музыкантами, ведь именно она является самым главным источником вдохновения. Памятником такой любви является замечательная, но грустная, история юных влюбленных – Ромео и Джульетты. Своей любовью, силой чувств, они сумели совершить невозможное – они победили вражду, ненависть, и даже смерть.

Вспомним великую русскую литературу, а именно стихотворение А.С. Пушкина «Я вас любил». Мы видим в произведении всю печаль человека, который уже никогда не сможет быть рядом с возлюбленной и разделить с ней счастье и утраты. Главный герой понимает, что уже ничего с этой женщиной у них не будет, но все же в глубине души надеется, что, возможно, любовь еще не угасла. Но все же он отрекается от своих чувств ради благополучия возлюбленной.

Любовь обладает огромной силой и властью над человеком. Она может дать как радость, так и горечь. Но жизнь без любви бессмысленна и радости в ней не будет.

Про Любовь (сочинение №3)

Что такое вообще любовь? Что мы про нее знаем?

Одни скажут, что это наипрекраснейшее чувство, а другие, что это все ерунда и ничего глупее придумать было нельзя.

Любовь – это самое загадочное эмоциональное проявление у людей. Она настолько укоренилось среди нас, что трудно представить жизнь без этого чувства.

И именно это чувство и толкает многих на глупые безрассудные поступки. Будто липкий туман, просочившийся в наш разум, и извратил наши мысли с восприятием. Мы начинаем идти на поводу эмоций, не слушая доводы здравого рассудка.  Влюбленные готовы совершать необдуманные поступки, а мать всегда сделает что угодно ради любимого ребенка.

Можно обратиться к примерам из литературы, чтобы доказать безумные поступки, совершенные ради любви. Тот же Маяковский, на месте которого вряд ли кто-то бы решился жить со своей возлюбленной и ее мужем. Это же кажется глупостью.

В произведении Александра Куприна «Гранатовый браслет» тоже найдется достойный пример. Как безответно и сумасшедше любил Желтков жену князя. И как все закончилось? Мужчина долго хранил самые светлые чувства к женщине, а однажды отправил подарок на день рожденье – гранатовый браслет. Верная жена, конечно же, рассказала все мужу, а тот в свою очередь настоятельно попросил безответно влюбленного забрать подарок и перестать писать письма. Ценой любви для Желткова стала его собственная жизнь. Безрассудные поступки губят, и этот пример ярко показывает нам это.

В романе Льва Толстого «Анна Каренина» главная героиня ради того, чтобы быть со своим любимым бросает все, уходит из дома. Женщина понимает, что дороги назад нет и видеться с сыном она больше не сможет, но все равно идет на поводу у своих чувств. Как закончилось в случае Анны? Она не смогла решить, что для нее дороже: страсть или родной ребенок. Еще одна смерть во имя любви.

Наверное, разум и любовь всегда сражаются друг с другом. Но стоит заметить, что не всегда и голос разума оказывается прав. Многие великие поступки были совершены из-за такого сильного чувства, как любовь.

Так бывает ли любовь разумной? Есть место разуму, когда человек влюблен?

Скорее, «любовь» и «разум» плохо уживаются вместе. Во времена слепой, а то и сумасшедшей любви мы редко думаем о последствиях и готовы сделать для любимого человека что угодно, чтобы он был счастлив. Когда человек любит, то любовь уничтожает весь здравый смысл.

Вариант 4

Все мы с вами испытываем невероятное множество чувств. Это может быть сжигающая изнутри злость или всепоглощающая ненависть. Это может быть портящая отношения ревность или глупая зависть. Нас может посетить радость, уныние, страх. Но самый наибольший отпечаток на нашей душе может оставить только наипрекраснейшее из всех чувств —  любовь.

Пожалуй, не счесть всех тех песен и баллад, сказок, невероятных историй и сказаний, написанных и посвящённых лишь одной единственной любви. Любовь живёт на наших устах, в наших сердцах и душах, но что же такое любовь? Этим вопросом задавалось неисчислимое множество людей, скорее всего задавались и вы. Это слово означает многое для каждого из нас, но также каждый его понимает по-разному. Кто-то её жаждет, а кто-то отчаянно бежит от её влияния, один её отрицает, другой же неустанно о ней мечтает. Так или иначе, пусть и неосознанно, но все мы её ищем и грезим о встрече с ней на нашем долгом жизненном пути.

Любовь не каждому дано понять, не все смогут осознать, чем же она является на самом деле. Казалось бы, всё просто! Любовь —  это чувство, которое испытывает один человек к другому. Но неужели всё так просто? Неужели любовь ограничивается одними отношениями? Взаимопонимание, забота, терпение, уважение и преданность — это лучшее, что может быть в жизни, это то, что вытекает из любви, но неужели этим это чувство ограничивается?

Любовь — она необъятна. Эмоции, поступки и последствия, что объясняются любовью — необъяснимы и порой просто никому непонятны. Любовь витает в воздухе, любовь можно встретить на каждом шагу, в каждом слове, любовь окружает нас, хотя это не так уж и легко заметить. Рисунок, нарисованный ребёнком для своей любимой мамы — это любовь. Готовка ужина после тяжелого дня для родной семьи — это любовь. Колыбельная перед сном, ласковое «доброе утро» или ворчливое «надень шапку» — всё это любовь!

Только это невероятное чувство может относится практически ко всему. Не только к семье, второй половинке или друзьям. Любовь к делу, которому ты посвятил или хочешь посвятить свою жизнь. Любовь к музыке или ароматному кофе. Любовь к долгим закатам и рассветам. Любовь к порой тяжелой, но полной невероятных радостей жизни. А ведь жизнь то без любви и невозможна. Только она наполняет её счастьем и настоящим смыслом. Человек без любви — ничем не выделяющийся организм. Внутри же любящего человека таится целый мир.

Рассуждение

Любовь – это самое полное и истинное выражение восприятия мира, другого человека личностью. Любовь это самое красивое и прекрасное, самое гармоничное из чувств на планете.

Это чувство предполагает самопожертвование и полную отдачу себя во имя другого, при этом полностью отрицается приобретение какой-нибудь выгоды. Самый первый опыт безусловной любви, с которым знакомится человек в жизни,  это отношение матери к своему новорожденному ребенку. Мать всегда принимает своего ребенка, не раздражается на него, готова отдать за его благополучие многое.

Все вышесказанное, естественно, отражает только понятие истинной любви. В наше время, к сожалению, она довольно редко встречается. С чем только ее люди не путают: c себялюбием, тщеславием, гордостью, наконец, с влечением и страстью.

В современных отношениях молодых людей очень часто происходит подмена понятий любви и страсти. Последнее пытается заменить первое, но счастливый и долгий брак никому не удается построить на страсти или физическом влечении, ведь тело стареет, а значит то, на чем этот брак строился, постепенно разрушается.

Многие задаются вопросом, как очень просто уяснить для себя, на чем строятся отношения? Ответ на этот вопрос удастся получить, если представить картинку – волк смотрит на ягненка. Если волк хочет его съесть, то это страсть, если заботится и опекать его, радоваться тому, как он растет, то это любовь. Если отдалиться от этой детской картинки и представить себя на месте волка, а на месте ягненка партнера, можно понять для себя, что же доминирует в отношениях.

Примеров любви великое множество в книгах, в шедеврах мировой литературы, но отнюдь не все примеры являются примерами истинного чувства. Очень много, особенно в романах, как например, в книге «Мастер и Маргарита», можно встретить примеров так называемой любовной зависимости, которая по своей сути больше похожа на психическое расстройство. Любовная зависимость похожа на паразита, который не может жить без своего хозяина, донора. Она появляется не как светлое и возвышенное чувство абсолютной самоотдачи, а как невозможность поддерживать свои жизненные ресурсы, в этом случае видна корысть, желание обладать, причем состояние другого обычно никак не волнует и жертвовать для него никто ничем не собирается.

Примером любви может являться чувство Натальи из «Тихого Дона» к своему непутевому, неверному мужу. Она любила Григория вопреки всему, принимала его любым, хотела чтобы ему было хорошо.

Говорят, и это абсолютно обоснованно, человека можно назвать человеком только если он испытывал это высокое чувство, только если он был способен в своей жизни любить.

9 класс. 11 класс. ОГЭ. 15.3

Познакомиться с настоящей любовью должен каждый человек.

Сочинение (другой вариант)

Любовь — это сложное и многогранный концепт, который может иметь различные значения для разных людей. Однако, наиболее общепринятым и распространенным пониманием любви является чувство привязанности и привлечения к другому человеку, которое сопровождается желанием заботиться о нем, быть рядом с ним и делать его счастливым.

Любовь может проявляться на разных уровнях — от простой симпатии и влечения до глубокого духовного единства. Она может быть как временной и легкой, так и продолжительной и серьезной. Кроме того, любовь может быть направлена не только на родных и близких людей, но и на природу, на искусство, на свою работу или хобби.

Одним из главных компонентов любви является взаимность. Только если чувство любви взаимно, оно может привести к полноценному и глубокому отношению. Важно также понимать, что любовь не должна быть источником страдания или жертвоприношения, она должна приносить радость и счастье.

Человек, который испытывает любовь, часто готов на самые неожиданные поступки ради своего любимого. Это может быть жертвой своих интересов или комфорта, принятием трудных решений, проявлением заботы и поддержки. Однако, любовь не должна становиться причиной унижения или потери собственной личности.

В целом, любовь — это высокий духовный опыт, который способен изменить судьбу человека и наполнить его жизнь смыслом и значением. Это сложное и многогранный концепт, который невозможно полностью описать словами, но который можно почувствовать только самому на себе.

← Красота (Что такое красота)↑ 9 классЧеловечность →

Что такое Любовь

Популярные сочинения

• Сочинение на тему Время (рассуждение)

  Время. Это всего лишь слово, которым принято обозначать нечто невообразимое, не всегда укладывающееся в нашем сознании. Признаюсь, честно, я боюсь того, что за ним скрывается. Есть очень хорошая фраза

• Сочинение Наш сосед — Украина

  Русский народ много мудрого сказал через пословицы и поговорки. Одна с них говорит, что можно прожить без брата, а без соседа ˗ нет. Это и есть истинна.

• Образ и характеристика Ипполита в романе Идиот Достоевского

  В романе Ф.М. Достоевского «Идиот» не сразу припомнишь молодого парня Ипполита Терентьева. На мой взгляд, автор ввел данного героя с целью провести некую параллель с главным героем князем Мышкиным.

• Сочинение Петя Трофимов в пьесе Вишневый Сад (Образ и характеристика)

  Петя Трофимов является двадцатипятилетним мужчиной, который был учителем сына Раневской. Мальчик утонул, а Петр так и продолжал жить в поместье. Он очень яркий персонаж в этом произведении, хотя и второстепенный.

• Сочинение на тему Сила воли человека (9 класс, 15. 3)

  А что есть сила воли для разумного существа? Воля – это черта характера человека, сила разума противостоять собственному телу и эмоциям. Это решения, принимаемые осознанно, исходя из процесса мышления.

• Город моей мечты — сочинение

  В настоящее время более пятидесяти процентов людей планеты живут в городах. А в нашей стране этот процент ещё больше — около 80%. Города бывают разные — мегаполисы или небольшие городки

• Сочинение Годы, опаленные войной

  Нет на земле человека, который бы спокойно отреагировал, услышав слово война. Ведь мы прекрасно понимаем, что находясь под мирным небом, люди всегда счастливы. У нас есть проблемы

• Бунин Темные аллеи анализ рассказа 9 класс

  Отношение Бунина к теме любви было несколько своеобразным, если в начале произведения мы видим влюбленную пару, то в конце они неизменно расстаются или же один из них трагически умирает.

• Что такое жестокость — сочинение рассуждение

  Что такое жестокость? Это грубое, бесчеловечное отношение к кому-либо, намеренное причинение ему физического или морального вреда. К сожалению, я думаю, каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался

• Сочинения по картинам Нестерова

  Картины Нестерова

Доклад-сообщение «Любовь» • СПАДИЛО ?

окружающий мир, разное •

Во все времена людей волновал главный вопрос: что такое любовь? Можно считать, что это глубокая привязанность к другому человеку, существу или предмету. Это самое тёплое, искреннее и прекрасное чувство на Земле. О любви поют песни, сочиняют стихи. Она делает человека добрым и открытым. Это видно по походке, глазам и светящейся счастьем улыбке.

Любовь родителей и детей

Родители – самые дорогие и близкие люди. Они дают жизнь детям, воспитывают их, дарят заботу и большую нежность, указывают верный путь. Родители любят своих детей безусловной любовью – самой тёплой и самоотверженной, и дети проявляют ответное чувство. Мама и папа любят своего ребёнка таким, какой он есть, вне зависимости от его личных качеств. И это взаимно.

Когда мужчина и женщина по-настоящему влюбляются, чувство буквально ослепляет и сбивает с ног. Влюблённый готов на любые подвиги. Многие стремятся сделать всё, чтобы их вторая половинка была счастлива. Часто влюблённый видит только достоинства партнёра. Такое поведение объясняется всплеском гормонов. Некоторых любовь двигает вперед, у них словно вырастают крылья за спиной. Другие находятся в постоянной тревоге и мучительно боятся потерять свою половину, при этом сильно страдают. Особенно трагично воспринимается неразделённая любовь. Истинная любовь должна быть взаимной, верной и искренней.

Возникает в процессе жизни, общения, взаимодействия в коллективе. Человеку необходимо испытывать тёплые чувства, ощущать поддержку со стороны. Фундаментом дружеских отношений служат общие интересы, искренность и правдивость, готовность оказать поддержку, умение выслушать собеседника. Настоящая дружба не терпит зла и предательства, корысти и зависти. Друзья умеют сочувствовать и радоваться вместе, делиться переживаниями, помогать в решении проблем.

Любовь к питомцам

Когда в доме появляется новый четвероногий член семьи, его окружают огромной заботой и нежностью. И совсем неудивительно, что существо отвечает взаимностью. Например, собаки – это самые преданные друзья. Многим одиноким людям домашние любимцы заменяют членов семьи. Потому что от общения с ними жизнь становится намного веселее. Животным неважно, мужчина это или женщина, не важен возраст хозяина, ведь главные качества этих прекрасных существ  – любовь к человеку.

Любовь к природе

Природа вдохновляет писателей создавать свои лучшие произведения. Она двигает кистью художника и рукой скульптора, которая с любовью и поклонением запечатывает часть её в своих работах. Также любовь к природе проявляется в том, что человек, любящий мир вокруг себя, относится к нему трепетно, заботливо и бережливо. Не выбрасывает мусор, не вырубает леса, не уничтожает редкие растения.

Родина – это слово для любого человека содержит свой особенный смысл. Обычно люди испытывают глубокое чувство к тому месту, где родились. Человек просто ощущает потребность, ему жизненно необходимо находиться в привычном окружении, где всё знакомо с детства. Уезжая куда-то, мы очень тоскуем по своей стране, по родному городу, посёлку или деревне. У каждого человека любовь к Родине проявляется по-разному. Кто-то восхищается её красотой и богатством. А кто-то готов идти до конца, до последнего вздоха, защищая своё Отечество.

137 Лучшие любовные послания и тексты для него и для нее

Клубника в шоколаде, букеты цветов и вкусный ужин — вот лишь некоторые из основных продуктов, которые приходят на ум, когда вы думаете о том, чтобы осыпать своей любовью любимого человека. Но когда дело доходит до этого, действительно нет лучшего способа заставить вашу вторую половинку почувствовать всю любовь, чем отправить им сладкое любовное сообщение или текст.

Мы знаем, что иногда бывает трудно найти нужные слова, чтобы выразить свою любовь, но не стоит волноваться. Мы перечислили некоторые из самых трогательных высказываний, глубоких фраз и романтические цитаты о любви , которые обязательно заставят его прослезиться или ее сердце рухнет. Есть даже несколько строчек прямо из ваших любимых песен о любви , которые действительно создают настроение.

Независимо от того, как вы решите сообщить им о своей заботе, мы уверены, что вы сможете вдохновиться одним из этих сообщений, чтобы выполнить свою работу.

Любовные сообщения для нее

Хорошая уборка

• Миллион благодарностей самой замечательной женщине, которую я знаю.
• Если бы меня спросили о моей идеальной женщине, у меня бы не хватило слов, чтобы описать вас. Вы превзошли все ожидания, фантазии и мечты вместе взятые.
• Твоя красота, ум и твоя доброта заставляют меня влюбляться в тебя каждый день! Ты для меня все.
• Иногда мне кажется, что я вижу сон, но потом я понимаю, что все это реально, и я счастливчик в этом прекрасном мире. Спасибо за то, что ты мой!
• Я хочу сделать тебя самой счастливой женщиной на свете.
• Достаточно одного взгляда на тебя, чтобы понять, что ты собираешься стать моей женой. Я благодарю Бога каждый день за то, что прислушался к своей интуиции. Остальное уже история.
• Чем больше лет проходит, тем больше я узнаю о тебе нового, что мне нравится. Ты для меня самая удивительная женщина.
• «И она стала его женой, и он полюбил ее.» – Бытие 24:67

Любовные сообщения для Него

Хорошая уборка

• Уже скучаю по твоему красивому лицу.
• Ты заставляешь меня чувствовать себя самой особенной женщиной на земле.
• В тебе есть все, что мне нужно от мужчины.
• Я бы снова женился на тебе, просто чтобы ты знала.
• Каждое утро я благодарю Бога за тебя.
• Я люблю тебя. Что бы ни случилось на нашем пути и что бы ни случилось, мы вместе.
• Женитьба на тебе сделала меня лучше. Большое спасибо за это.
• Я люблю тебя немного больше с каждым днем.
• Ты моя первая и единственная любовь.
• Я чувствую себя самым счастливым и безопасным, когда я в твоих объятиях. Люблю тебя так сильно, дорогая.
• Спасибо за то, что ты был моим рыцарем в сияющих доспехах и поддерживал меня. Я так тебя люблю.
• Я всегда буду благодарен Богу за то, что он подарил мне тебя. Ты не просто мой муж/любовник; ты мой лучший друг. Я знаю, что всегда могу рассчитывать на тебя. Я так сильно тебя люблю.
• Ты лучший муж, убивающий пауков и выбрасывающий мусор!

Романтические любовные послания

Хорошая уборка

• Твое сердце так полно любви, и мне посчастливилось найти там место. Люблю тебя дорогая.
• Любить тебя — лучшее, что я когда-либо делал. И я никогда не пожалею об этом.
• Каждый наш день похож на самый первый, потому что я не могу не влюбляться в тебя снова и снова. Я тебя люблю!
• Нет слов, чтобы описать нашу общую любовь. Я так невероятно благодарен за вас.
• Какими бы скучными ни были мои дни, твое присутствие делает все в моей жизни красочным, я так благодарен, что ты есть в моей жизни.
• Я не могу быть более благословлен тем, что ты есть в моей жизни. Я буду лелеять тебя в своем сердце вечно и всегда.
• Я буду продолжать заботиться о тебе, обожать и любить тебя всегда, в легкие времена и трудности, с которыми мы столкнемся. Мы в этом вместе, и ты мой партнер на всю жизнь.
• Я никогда не знал, что любовь может быть такой прекрасной, пока ты не появился в моей жизни. Я люблю тебя больше, чем ты думаешь.
• Чем больше времени мы проводим вместе, тем крепче становится наша любовь.
• Сколько бы лет мы ни прожили вместе в нашем браке, есть два момента, когда я хочу быть с тобой — сейчас и навсегда.
• Пока я живу и во мне есть дыхание, я буду дорожить тобой, любовь моя.
• Женитьба на тебе похожа на нескончаемый медовый месяц.
• Забавно, как можно прожить жизнь, думая, что ты совершенен, пока не влюбишься. Теперь каждый раз, когда мы расстаемся, я чувствую себя неполноценной, своей второй половинкой. Я тебя люблю.
• Ты всегда остаешься рядом с моим сердцем, как бы далеко ты ни был.
• Для меня всегда было важно говорить «я люблю тебя» не только по привычке, но и потому, что я действительно это имею в виду.
• Мне так повезло, что я живу с тобой.
• У нас есть история любви на века.
• Ты такой свет в моей жизни. Без тебя мир был бы намного темнее.
• Я не могу вспомнить, какой была жизнь без тебя, и никогда не хочу.
• Очень скучаю по вам и с нетерпением жду встречи!
• Спасибо за то, что наполнили мою жизнь любовью и счастьем.
• Цель моей жизни — любить, защищать и лелеять тебя вечно — обещание, которое я даю от всего сердца.
• Путешествие по этому жизненному пути с тобой было самым удивительным опытом.
• В тот день, когда я встретил тебя, Бог исполнил мои молитвы.
• Честно говоря, я тебя обожаю.
• Вы делаете каждое мгновение воспоминанием, которым я буду дорожить вечно.
• Моя любовь к тебе неописуема.
• Звук твоего голоса для меня как музыка.
• Я разочаровался в любви, но ты изменил для меня все.
• Я бегу к тебе, потому что ты мое безопасное место.
• Ты не вариант. Ты мой приоритет.
• Я люблю тебя до бесконечности.
• Ты единственный человек, к которому я хочу вернуться домой.
• Ты один на миллион, детка.
• Мне невероятно повезло, что я влюбился в своего лучшего друга.
• Когда я вижу себя через двадцать лет, я вижу, что ты сидишь рядом со мной.
• Моя счастливая жизнь только с тобой.
• Каждая секунда вдали от тебя кажется целой жизнью.
• Я никогда не знал, что могу любить кого-то так, как люблю тебя.
• Ты лучшее, что когда-либо случалось со мной.
• Я люблю тебя. Каждый кусочек тебя.
• Я думаю, ты горячая штучка. Самый горячий.
• Мне нравится, как приятно любить друг друга, как приятно и безопасно обниматься бок о бок.
• Наша растущая любовь делает мое сердце таким счастливым!
• Мое сердце? Все вы.
• Люблю любить тебя.
• Подарите себе… вечер со мной!
• Я смотрю только на тебя.
• С каждым днем ​​я все больше и больше понимаю, как мне повезло, что ты есть в моей жизни.
• Вы. Мне. Шоколад. Идеальный любовный треугольник.
• Наша история не высокотехнологичный триллер, но в нашем маленьком повествовании есть своя прелесть.
• Иногда мы сводим друг друга с ума, но мы всегда возвращаемся друг к другу.
• Ты изменил мой мир в тот день, когда я встретил тебя, и с тех пор я никогда не оглядывался назад.
• «Я сам по себе движение, но я сила, когда мы вместе.»
• «Ты делаешь меня лучше. »
• Мы подходим друг другу, как арахисовое масло и желе.

Милое любовное послание

Хорошая уборка

• Каждое мгновение, которое я провожу с тобой, мне очень нравится.
• Быть влюбленным в тебя — лучшее чувство.
• Я знаю, что никто не идеален, но ты очень близок к этому.
• Я надеюсь провести все свои завтрашние дни в погоне за твоей идеальной улыбкой.
• Одного твоего сообщения достаточно, чтобы скрасить весь мой день.
• Все, что вам нужно сделать, это прийти и сделать мой день намного лучше.
• Спокойной ночи, любовь моя. Желаю вам самых сладких снов, пока вы засыпаете.
• Мы с тобой такие же странные.
• С того момента, как мы встретились, я знал, что ты будешь моей, а я буду твоей до конца наших дней.
• Ты первый человек, которому я хочу сказать, когда что-то идет не так, а когда все идет хорошо.
• Знать, что ты любишь меня так же сильно, как я люблю тебя, — лучшее чувство в мире.
• Мне нравится, что ты видишь меня целиком и все равно любишь меня.
• Ваша забота, поддержка, ободрение и любовь изменили мою жизнь.
• Не могу дождаться, когда состарюсь с тобой.
• Мы созданы друг для друга.
• Даже самые маленькие моменты с тобой монументальны для меня.
• Я хочу быть твоим любимым приветствием и самым трудным прощанием.
• Я выбираю тебя каждый день, и мне так повезло, что ты выбираешь и меня.
• Вместе мы сможем пройти через все.
• Ты ничего не можешь сделать, чтобы помешать мне любить тебя.
• Спасибо, что позволил мне быть собой.
• Я хочу таких отношений, когда люди смотрят на нас и говорят: я хочу то же, что и они.
• С тобой мне никогда не придется притворяться кем-то, кем я не являюсь.
• Я буду любить тебя, даже когда мы будем старыми и седыми.
• Ты моя скала, мой дом и все для меня.
• Ты знаешь, как заставить меня улыбаться даже в самый плохой день.
• Ты держишь мое сердце в своих руках.
• Ты моя родственная душа и лучший друг.
• Я люблю тебя всем сердцем — навсегда и всегда.
• Ты для меня один.
• Мне так повезло любить тебя так, как люблю.
• Мы милые вместе.
• Я твой сегодня и всегда.
• Когда я встретил тебя, все имело смысл.
• Мне нравится, что ты моя самая большая болельщица.
• Думая о тебе и улыбаясь.
• Вот что они имеют в виду, когда говорят «должно быть».

Цитаты о любви для отправки в виде текста

Хорошая уборка

• «Мое сердце принадлежит и всегда будет принадлежать вам». — Джейн Остин
• «Во всем мире нет для меня такого сердца, как твое». — Maya Angelou
• «В ту минуту, когда я услышал свою первую историю любви, я начал искать тебя, не зная, насколько это было слепо. Влюбленные не встречаются где-то в конце концов. Они все время находятся друг в друге. » — Руми
• «Я помню, кто я, когда я с тобой». — Николь Кристи
• «Я люблю тебя не только за то, кто ты есть, но и за то, что я есть, когда я с тобой». — Рой Крофт
• «Если бы каждый раз, когда я думаю о тебе, у меня был бы цветок… Я мог бы ходить по своему саду вечно». — Альфред Теннисон
• «Я люблю тебя, и это начало и конец всего». — Ф. Скотт Фицджеральд
• «Мы любим, потому что это единственное настоящее приключение». — Никки Джованни
• «Ты всегда была и есть моя мечта». — Николас Спаркс
• «Когда я увидел тебя, я влюбился, и ты улыбнулась, потому что знала». — Арриго Бойто
• «Когда ты понимаешь, что хочешь провести остаток своей жизни с кем-то, ты хочу, чтобы оставшаяся часть твоей жизни началась как можно скорее». — Когда Гарри встретил Салли
• «Привет, ты меня поздравил».— Джерри Магуайр
• «Любовь заставляет твою душу вылезти из своего укрытия». — Zora Neale Hurston
• «Сексуальность через некоторое время изнашивается, а красота увядает, но быть замужем за мужчиной, который заставляет вас смеяться каждый день, ах, вот это настоящее удовольствие». — Джоан Вудворд
• » Любовь понимает любовь; ей не нужны слова» — Фрэнсис Хавергал
• «Клянусь, я не смогу любить тебя больше, чем сейчас, и все же я знаю, что буду любить тебя завтра» — Лео Кристофер
• «В море людей мои глаза всегда будут искать тебя» — Неизвестно
• «Лучшее, за что можно держаться в жизни, — это друг за друга» — Одри Хепберн
• «Думая тебя не дает мне уснуть. Мечты о тебе удерживают меня во сне. Быть с тобой поддерживает меня в живых». — Неизвестно
• «Любовь срывает маски, без которых мы боимся, что не можем жить, и знаем, что не можем жить внутри». — Джеймс Болдуин, Огонь в следующий раз
• «Быть полностью увиденным кем-то, а затем любимым — это человеческое подношение, которое может граничить с чудом. » — Элизабет Гилберт
• «Ты наполняешь мое сердце радостью, Унеси всю мою печаль, Облегчи мою беду, вот что ты делаешь» — «Говорил ли я тебе в последнее время» Рода Стюарта
• «Когда мужчина любит женщина, не может думать ни о чем другом» — «Когда мужчина любит женщину» Перси Следжа

Кэмерон Дженкинс

Штатный корреспондент

Кэмерон (она/она) является штатным корреспондентом Good Housekeeping , где она освещает все, от праздников до еды. Она выпускница Сиракузского университета, где получила степень бакалавра искусств. в журнальной журналистике. В свободное время ее можно найти в TikTok, чтобы узнать о последних лайфхаках по уборке и открытии ресторанов, посмотреть сезоны Project Runway или совершить покупки в Интернете.

Романтические высказывания для него или для нее

1

Неизвестно

Хорошая уборка

Мысли о тебе не дают мне уснуть. Мечтая о тебе, я не могу спать. Быть с тобой поддерживает меня в живых.

2

Хелен Келлер

Хорошая уборка

То, чем мы когда-то наслаждались, мы никогда не потеряем. Все, что мы любим глубоко, становится частью нас.

3

Бертран Рассел, Завоевание счастья

Хорошее ведение домашнего хозяйства

Из всех форм осторожности осторожность в любви, возможно, является самой фатальной для истинного счастья.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Элейн Дэвис

Хорошая уборка

Любил тебя вчера, люблю тебя до сих пор, всегда любил, всегда буду любить.

5

колокольчики, «Все о любви: новые взгляды»

«Хорошее домашнее хозяйство»

Любить по-настоящему — это задача во всех значимых отношениях, а не только в романтических связях.

6

1 Коринфянам 13:4-7

Хозяйство

Любовь всегда терпелива и добра. Никогда не ревнует. Любовь никогда не бывает хвастливой или тщеславной. Он никогда не бывает грубым или эгоистичным. Не обижается и не обижается. Любовь не находит удовольствия в чужих грехах, но наслаждается истиной. Он всегда готов извиняться, верить, надеяться и терпеть все, что бы ни случилось.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Будда

Хорошее ведение домашнего хозяйства

Вы сами, как и любой другой человек во всей вселенной, заслуживаете любви и привязанности.

8

Джеймс Болдуин, «Огонь в следующий раз»

Хорошее домашнее хозяйство

Любовь снимает маски, без которых мы боимся, что не можем жить, и знаем, что не можем жить внутри.

9

Quincy, Love and Basketball

Good Housekeeping

В любви и баскетболе все хорошо.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Эдгар Аллен По

Хорошая уборка

Мы любили любовью, которая была больше, чем любовь.

11

Лоретта Янг

Хорошая уборка

Любовь — это не то, что вы найдете. Любовь — это то, что находит тебя.

12

Правосудие, Поэтическое правосудие

Хорошее ведение домашнего хозяйства

Любовь — это сок со многими вкусами. Одни горькие, другие сладкие. Вино, у которого мало виноградников.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

крючки для колокольчиков, «Все о любви: новые видения»

«Домашнее хозяйство»

Практика любви не дает безопасного места. Мы рискуем потерями, болью, болью. Мы рискуем подвергнуться действию сил, находящихся вне нашего контроля.

14

Пауло Коэльо, Алхимик

Хорошая уборка

Любят, потому что любят. Для любви не нужна причина.

15

Святой Игнатий

Хозяйство

Любовь проявляется больше в делах, чем в словах.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Роберт А. Хайнлайн, Незнакомец в чужой стране

Хорошее ведение домашнего хозяйства

Любовь — это такое состояние, при котором счастье другого человека необходимо для вашего собственного.

17

Святая Библия: версия короля Иакова

Хорошее домашнее хозяйство

И теперь остаются эти три: вера, надежда и любовь. Но величайшее из них — любовь.

Вредно ли много ходить пешком?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Гость

средняя скорость пешехода 5 км/час. вы 4-7 часов в день ходите??

#7

#8

44 кг

Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.

#9

Гость

Не ходят с такой скоростью мамы с коляской, это очень быстро.

#10

#11

#12

Гость

Думаю. 2-3 км в день без вреда для здоровья.

#13

звезда мишлен

Минимальная физика.активность для здорового человека это 10 тысяч шагов. Для женщины это где-то 8 км. А 3 км это для больных цель.

#14

Гость

Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т. д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы. потому что при таких масштабах ходьбы уже речь идет не о каком-то заболевании даже в суставах- а просто о механическом износе хрящевой ткани, т.к не рассчитан организм на такое, как у нас началось

#15

44 кг

При чём, я одно время походила с шагомером, 10 тысяч у меня к середине дня набирается, к концу обычно 17-18, при чём ничего особенного не делаю. 3 км — полчаса идти, очень мало.

#16

#17

Гость

Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?

#18

Гость

Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?

#19

#20

Ирина

Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…

#22

пешком примерно 6.5 км час в максималках 7.5 по часам беговым у меня получалось 15 км за 2 часа что ли где то Правда может еще подвирал шагомер тк не настроен точно

Но км 8 часика за 3 не спеша можете наматывать

6км в час женщине очень тяжело идти это шаг около беговой уже Бег где то с 8 начинается легкий

#23

Ирина

Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров. . Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…

Важно что скорость спортивной ходьбы у профиссионала тк это особая техника в районе 12 13км в час

Не путайте обычную ходьбу и спортивную

Для ходьбы 20км это очень короткая дистанция Для бега 20км еще не длинная дистанция

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  69 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  277 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по…

  92 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  7 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

#24

Гость

Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы. потому что при таких масштабах ходьбы уже речь идет не о каком-то заболевании даже в суставах- а просто о механическом износе хрящевой ткани, т.к не рассчитан организм на такое, как у нас началось

#25

Гость

Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?

#26

км 20 могли бы а 40км просто вы будете пол дня ходить

да и то даже 20км если у вас скорость средняя меньше 6км в час будет очень долго

а скажем 7км в час это уже крайне быстрая ходьба полубег

ну и момент быстрая ходьба это большая нагрузка чем бег трусцой считается

#27

в плане ходьбы так же советую Если годпроходитьпо недельным циклам гдето по 60км это уже поднимет возможности сердцалегкихи пр серъезно

а 40км в день вы загнули

Непридуманные истории

• 18 лет.

  Взяла микрозайм на 60 тысяч. Не знаю, как погасить

  409 ответов

• У первоклассника рука не готова к письму… что делать?

  40 ответов

• Таких надо только игнорировать!

  169 ответов

• Как сказать парню, что у меня психическое расстройство?

  131 ответ

• Мужчины сильно поумнели

  590 ответов

#28

#29

Гость

Я хожу по 30км(5часов) 2 3 раза в неделю .сильно похудел.Так что Ирина не знаешь не пиши)))

#30

#31

Гость

Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?

#32

#33

Гость

Вы не думали , что можно работать курьером . Я за 6 часов смены прохожу 20 км +\- 3 километра , а есть смены по 12 часов .

#34

#35

Гость

Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?

#36

сиба

я на работе по 6 часов через 6 работаю, сидеть нельзя, только ходить, стоять тоже нельзя, 22 км стабильно ходу каждые сутки 2 недели пока на вахте

#37

Артём

я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую

Новые темы

• Тема религиозно-философская

  2 ответа

• Сексуальная конституция

  1 ответ

• Секс с мужем

  2 ответа

• Покупка жилья в Москве

  2 ответа

• Когда начнет вымываться краска оттенок 5 и 6

  Нет ответов

#38

Артём

и шел я 12 км по щебенке от станции люберцы до перово по путям и там по райну ноги подварачиваются на щебне

#40

Гость

Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?

#41

#42

Ирина

Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…

#43

Артём

я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую

#44

Гость

Не знаю как 35,но у меня 20 очень часто получается где то 4 раза в неделю,но я курить бросил таким способом восстанавливаюсь

#45

Ирина

Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы. Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…

#46

44 кг

Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.

#47

#48

Гость

средняя скорость пешехода 5 км/час. вы 4-7 часов в день ходите??

Внимание

#49

польза ходьбы пешком для укрепления здоровья

Новый фитнес-гаджет часто напоминает, что нужно пройтись, чтобы выполнить‌ дневную норму активности? Но откуда она взялась и для чего нужна? Эксперты Rexona помогут разобраться, сколько шагов надо делать в день для максимальной пользы здоровью, похудения и хорошего самочувствия.

Почему не стоит гнаться за цифрами?

Популярная цель в 10 000 шагов укрепилась в массовом сознании за счет одной удачной рекламы. В 1965 году бренд Yamasa Clock презентовал новинку — шагомер. Он был назван «Manpo-Kei», что переводится на русский как «10 000 шагов». Этот шагомер получил огромную известность. После проведения Олимпийских игр физическая активность была очень популярна, поэтому все пытались следовать новой норме, хотя ее не смогли подтвердить практические исследования.

Удивительно, но даже современные фитнес-трекеры часто запрограммированы на такое количество шагов. Но делать случайную отметку важной целью необязательно. Сколько шагов нужно делать в день, лучше подсчитать индивидуально, при этом учитывай уровень своей физической подготовки, возраст и массу тела.

Чем полезна ходьба пешком?

По данным мельбурнского университета, ежедневные прогулки позволяют укрепить сердце, снизить риск возникновения диабета и заметно улучшить психологическое самочувствие¹. Но таким образом действуют почти все аэробные упражнения. Возможно, популярный план по шагам можно уменьшить?

Сколько шагов в день нужно проходить, выяснили исследователи Гарвардской медицинской школы². По их данным, среднестатистический человек делает ежедневно около 2700 шагов. Если делать примерно по 4400 шагов, то можно заметно укрепить организм и повысить качество жизни. Отличная новость для тех, кто старается контролировать свой вес: по информации Техасского университета, человеческий организм медленнее запасает жир, если ходить больше 5000 шагов каждый день³. После отметки в 7500 шагов исследователи не отметили никаких явных преимуществ для организма.

ВОЗ советует уделять физической активности минимум 150 минут каждую неделю⁴. При этом обычная ходьба считается универсальным вариантом физических занятий. Она подойдет практически всем: детям и старикам, людям с лишним весом, тем, кто проходит реабилитационный курс после различных заболеваний или травм.

Прогулки подойдут для всех, даже при низком уровне физической подготовки. Если сравнить с бегом, различными силовыми нагрузками, то ходьбу считают более безопасным и универсальным упражнением. При этом вес распределен равномерно, нет фазы полета, не перегружается голеностоп, коленные суставы и различные отделы позвоночника.

В процессе обычной ходьбы активизируются почти все мышечные группы, суставы. Польза от ходьбы пешком:

1. Укрепляет сердце и сосуды. Такая нагрузка помогает стабилизировать давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.
2. Насыщает организм кислородом. Благодаря прогулке на свежем воздухе ткани нашего тела получают больше кислорода, который важен для дополнительной энергии и нормализации самочувствия.
3. Обеспечивает профилактику варикоза. Во время ходьбы улучшается циркуляция крови по венам и сосудам, не образуются застои.
4. Положительно влияет на суставы и мышцы. Подобная нагрузка помогает устранить напряжение мускулов, повышает общую подвижность суставов, положительно влияет на позвоночник.
5. Снижает усталость. Чистый воздух и умеренная активность позволяют улучшить общее самочувствие, лучше справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать эмоции.
6. Нормализует работу ЖКТ. Ходьба положительно влияет на моторику кишечника. Благодаря этому переваренная пища продвигается более активно, а питательные соединения быстро усваиваются.
7. Обеспечивает детокс-эффект. Во время физической активности могут ускоряться обменные процессы, выведение токсинов из организма.
8. Способствует легкому похудению. Ежедневные прогулки позволяют контролировать вес без жестких диет.
9. Помогает бороться с бессонницей. Чистый воздух и физическая активность в течение дня положительно влияют на качество сна, способны снизить беспокойство и облегчить засыпание.
10. Заменяет активную тренировку. За 60 минут в тренажерном зале можно сжечь примерно 200–300 ккал, а в течение 15 минут пешей прогулки — 50–100 ккал.
11. Дарит антистрессовый эффект. Прогулку дольше 30 минут называют действенным способом для понижения уровня стресса. Во время ходьбы происходит выработка эндорфинов, которые вызывают чувство радости, снижают раздражительность.

Как определить норму шагов?

Сколько км в день нужно ходить пешком, зависит от выбранной цели и состояния здоровья. К примеру, для восстановления после болезни можно ходить по паре сотен метров каждый день, постепенно повышая темп и увеличивая общую дистанцию. Среднестатистическому человеку для укрепления организма достаточно проходить не меньше 5–6 км в сутки. Дыхание во время прогулки должно быть спокойным и достаточно глубоким.

Для начала выбери свой оптимальный темп, время и маршрут. Ты можешь наслаждаться прогулками в одиночку и заниматься ходьбой с друзьями, слушать тишину, запустить любимый плей-лист или аудиокнигу. Для ежедневных прогулок не требуется профессиональная экипировка — достаточно выбрать удобную пару обуви. Основной плюс — запланированное количество шагов в день несложно адаптировать под свой привычный график. Ты можешь спускаться по лестнице, не используя лифт, ходить пешком в супермаркет или чаще гулять с любимой собакой. Хочешь сделать больше шагов — попробуй выйти за 1–2 остановки до работы либо прогуляться домой пешком.

Прогулка для похудения

Многих интересует, сколько нужно ходить пешком для похудения. Но для коррекции веса важнее не дистанция, а расход калорий. Поэтому долгая и неторопливая прогулка по парку не поможет сжечь необходимое число калорий. Для похудения необходимо ходить в быстром темпе. Чтобы попасть в «зону сжигания жира», тебе необходимо ускорить пульс до 120 ударов. Эта частота для каждого индивидуальна: она рассчитывается в онлайн-программе либо по специальной формуле Карвонена (при вычислениях учитывается возраст и пульс в спокойном состоянии).

Спортивные тренеры также рекомендуют чередовать темп ходьбы, как на беговых дорожках. Сначала иди достаточно быстро в течение 2 минут, а затем снизь скорость. Повтори так несколько раз во время прогулки. Кроме интенсивного расхода калорий, такое чередование повысит аэробную подготовку организма.

Также не забывай, что на потерю лишних килограммов влияет не только скорость, но и общее количество потраченной энергии. Прогулка по холмистой местности требует гораздо больше сил, чем ходьба по ровному тротуару. Для интенсивной нагрузки ты можешь гулять по склонам или тренироваться на беговой дорожке с уклоном от 5 до 15 %. При этом старайся поднимать колени повыше либо, наоборот, попробуй делать небольшие пружинящие приседы во время ходьбы.

Только ты можешь решить, сколько шагов в день надо пройти. При помощи Rexona Clinical Protection* твоя кожа будет сухой и без малейшего намека на неприятный запах после любой дистанции и уровня нагрузки** . Антиперспиранты в удобном формате (аэрозолиОткроется в новом окне, шариковыеОткроется в новом окне или стикиОткроется в новом окне) обеспечат надежную защиту и полную уверенность в свежести до 96 часов**. С линейкой Rexona Clinical Protection* ты можешь устанавливать новые рекорды и достигать высоких целей с максимальным*** комфортом!

*защита от повышенного потоотделения.

**в 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018/9, базовый антиперспирант — антиперспирант-аэрозоль среди продуктов Unilever.

***в портфеле Unilever.

1. BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29361921/Откроется в новом окне
2. JAMA Intern Med. I-Min Lee. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, 2019 // https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709Откроется в новом окне
3. Medicine & Science in Sports & Exercises. Burton H.M. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism, 2021 // https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspxОткроется в новом окне
4. ВОЗ. Физическая активность // https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1473751/retrieveОткроется в новом окне

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

Опасность ходьбы для упражнений, говорят ведущие эксперты — Ешьте это, а не то

Вы можете подумать, что ходьба — это самое безопасное, что вы можете сделать. И, конечно, вы будете правы. В конце концов, ходьба, пожалуй, самое основное из всех физиологических движений — то, для чего большинство людей на планете были рождены, и практически не требует обучения.

Но если вы ходите для упражнений — вы выходите на тротуар каждый день, чтобы сжечь калории и потренировать мышцы и сердечно-сосудистую систему — в этом действительно есть некоторые неотъемлемые (хотя и редко встречающиеся) опасности.

Во-первых, вы можете носить неправильную обувь, которая со временем негативно повлияет на кинетическую цепь вашего тела, вы можете ходить не в том месте и не в то время, и, в конечном счете, вы можете отвести себя к той форме фитнеса, которая, хотя и сопряжена с невероятно низким риском, не обязательно приносит большие плоды. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из самых больших опасностей для фитнес-ходоков, о которых вам нужно знать. А чтобы узнать о некоторых отличных способах поднять ходьбу на более высокий уровень, убедитесь, что вы знаете «Секретный прием ходьбы для упражнений», по мнению экспертов в области здравоохранения из Гарвардского университета.

Мы все видели тех заядлых скоростных ходоков, которые размахивают руками, сжимая гантели. Ведущие эксперты по ходьбе призывают вас не следовать их примеру. «[Гантели весом от двух до пяти фунтов] не создают достаточного сопротивления, чтобы развить значимые изменения в силе», — объяснила Real Simple Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама. «Тем не менее, они достаточно тяжелые, чтобы увеличить риск травмы плеча».

Так что откажитесь от этих легких весов, когда отправляетесь на прогулку, чтобы свести к минимуму риск для вашего тела. Чтобы узнать о других способах увеличить интенсивность ваших прогулок, см. «Почему эта безумно популярная тренировка ходьбы полностью работает, говорят эксперты».

Факт: За предыдущее десятилетие американские водители убили примерно 53 435 человек. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году Губернаторской ассоциацией безопасности дорожного движения, в первой половине 2019 года погибло 6 590 пешеходов, что больше, чем в любой другой год с 1988 года. Согласно их данным, гибель пешеходов была самой большой причиной смерти в результате дорожно-транспортных происшествий, составляя 17%. «Подавляющее большинство смертей пешеходов происходит ночью», — поясняет Pittsburgh Post-Gazette. «За 10-летний период количество погибших пешеходов в ночное время увеличилось на 67% по сравнению с увеличением на 16% смертей пешеходов в дневное время».

Исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что Флорида является самым опасным штатом для прогулок в стране. «Люди, живущие в районах с низким доходом, умирают почти в три раза чаще, чем люди, проживающие в благополучных районах», — отмечает The Tampa Bay Times . «Любой человек в возрасте от 50 до 64 лет сталкивается с более высоким риском, а для тех, кто старше 75 лет, он еще выше».

По словам Анила Рэмси, эксперта в области здоровья спины и мышц, а также генерального директора эргономичной компании ChairsFX, физические опасности при ежедневной ходьбе включают проблемы со стопами и ногами, такие как подошвенный фасциит, когда воспаление в пятке и своде стопы вызывает боль. Но больший риск носит долгосрочный характер, говорит он. «Если вы ходите только для упражнений, вы можете не дать себе возможности проработать другие группы мышц вашего тела, поэтому со временем вы можете испытывать напряжение в мышцах и связках», — говорит Рэмси.

Новое исследование, опубликованное в этом году в Annals of Internal Medicine , стремилось определить, какая обувь лучше всего подходит для стареющих ходоков, страдающих остеоартритом коленного сустава (ОА), также известным как артрит изнашивания, который проявляется в суставах в виде тугоподвижности, потери хряща и, в конечном итоге, боли.

Исследовательская группа из Австралии набрала 164 пациента, страдающих ОА коленного сустава, и разделила их на две группы: те, кто будет носить плоскую и гибкую обувь не менее шести часов в день в течение шести месяцев, и те, кто будет носить «стабильную поддерживающую обувь». Исследователи зафиксировали изменения боли при ходьбе, уровня физической активности и «качества жизни» среди других показателей. 0003

В конце исследования исследователи обнаружили четкие и убедительные доказательства того, что более устойчивая и поддерживающая обувь лучше подходит для тела — и особенно для коленей — стареющих ходоков. И по некоторым причинам, почему вам определенно следует больше ходить пешком, прочитайте статью «Один основной побочный эффект одиночной часовой прогулки», говорится в новом исследовании.

Это самый большой компромисс при выполнении любых упражнений на свежем воздухе: вы ищете преимущества физической активности на открытом воздухе (которых много), и при этом вы подвергаете себя большему риску рака кожи. «Есть некоторые опасности, связанные с длительной ходьбой, в основном с экологической точки зрения», — говорит Корри Александер, физиотерапевт, персональный тренер, сертифицированный ISSA. «Например, длительные прогулки без надлежащей защиты от солнца или прогулки по лесным массивам в шортах и ​​футболке, которые могут подвергнуть вас воздействию клещей».

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Annals of Behavioral Medicine , среди мужчин, которые гуляют на свежем воздухе, действительно выше распространенность солнечных ожогов.

Если вы ходите пешком для упражнений и хотите максимально улучшить сердечно-сосудистую систему, было бы разумно отправиться на прогулку в парк и избегать мест с интенсивным движением, где слишком много автомобилей. Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале The Lancet , пожилых добровольцев (60 лет и старше), которые были либо здоровы, либо страдали сердечными заболеваниями, было предложено пройтись по перегруженной улице с загрязненным воздухом или пройтись по парку с более чистым воздухом. В конечном итоге исследователи обнаружили, что кратковременное пребывание на загрязненной улице «предотвращает благотворное влияние ходьбы на сердечно-легочную систему» ​​у всех участников. «Политика должна быть направлена ​​на контроль уровня загрязнения воздуха вдоль оживленных улиц с учетом этих негативных последствий для здоровья», — заключает исследование.

«Самым большим недостатком ходьбы как средства для достижения ваших ежедневных физических нагрузок является ее относительно низкая интенсивность», — говорит Александр. «Важно помнить, что интенсивность любой деятельности должна постепенно увеличиваться, чтобы поддерживать ее пользу для занимающегося».

В любом упражнении по мере того, как вы становитесь сильнее, необходимо систематическое увеличение веса, чтобы продолжить рост мышц и стать сильнее. «Без оборудования единственным способом действительно увеличить интенсивность ходьбы, кроме небольшого увеличения скорости и наклона, было бы увеличение продолжительности упражнений», — говорит Александер. «В определенный момент тренирующийся больше не сможет увеличивать время ходьбы, и польза от этой деятельности начнет уменьшаться». Если вы хотите разнообразить свою программу упражнений, узнайте, почему эта 10-минутная тренировка для всего тела быстро изменит ваше тело.

Уильям Мэйл

Уильям Мэйл — писатель из Великобритании, специализирующийся на науке, здоровье, фитнесе и других темах, связанных с образом жизни. Подробнее о William

Можете ли вы слишком много ходить? | Ходьба

21 мая 2021 г.

Как оказалось, вы можете  получить слишком много хорошего. Или, точнее, слишком много хорошего может стать плохим или, по крайней мере, менее хорошим. И ходьба, как и все виды упражнений, — одна из тех хороших вещей, которые могут стать борьбой.

На первый взгляд, этот заголовок кажется нелогичным: Вы можете слишком много ходить? Странный вопрос, когда кажется, что каждая вторая статья и заголовок побуждают вас больше ходить пешком. Но если вы нажали на эту статью, возможно, вы начинаете чувствовать, что достигли точки, когда вы просто не можете больше ходить, вы не видите желаемых результатов или чувствуете стресс, что не можете больше делать. К сожалению, это признаки того, что пора что-то менять. Хотя вы не должны прекращать ходить полностью, вы можете пересмотреть свой подход.

Хотя исследователь и бывшая элитная триатлонистка Александра Коутс не считает, что существует определенный предел времени, в течение которого люди могут ходить, прежде чем это станет проблемой, она считает, что есть момент, когда наша воля к ходьбе становится нездоровой.

«В общем, если вы просто ходите пешком для базовой физической подготовки, вам будет сложно перетренироваться, если вы будете достаточно есть. Я думаю, что вы, вероятно, пораните себя, прежде чем физически перенапрячься», — говорит она. «Но, скажем, вы ходите пешком для похудения, и это становится немного более навязчивым. Затем вы вступаете на территорию, где подвергаете свой организм стрессу и начинаете создавать эту зависимость от ходьбы как способа сжигания калорий. Если вы обнаружите, что ходите после каждого приема пищи, чтобы «сжечь его», это может привести к некоторым негативным последствиям, таким как повышенный уровень кортизола или изменение скорости метаболизма».

Коутс помнит чувство «необходимости» в упражнениях, когда она была элитной триатлонисткой. «У нас было время в конце сезона, когда нам не разрешали плавать, кататься на велосипеде или бегать», — вспоминает она. «И что многие из нас сделали, потому что мы так зависели от физических упражнений, чтобы оставаться счастливыми, так это то, что мы начали совершать эти массовые прогулки. Это может звучать неплохо, но это был негативный момент, потому что у нас была зависимость от упражнений, без которых мы не могли быть счастливы».

Возвращаясь к клише «слишком много хорошего», Коутс прав: хотя физические упражнения отлично поднимают настроение, если вы становитесь зависимыми от них, вы вступаете на опасную территорию.

Если вы любите длительные прогулки для общего здоровья и хорошего самочувствия, это нормально, говорит Коутс. Но убедитесь, что вы питаетесь и увлажняете, если вы отсутствовали более пары часов.

Если вы хотите похудеть здоровым способом, длительная ходьба может оказаться не самым эффективным способом. Лучшее решение — увеличить скорость, а не увеличивать время на ногах. «Мы знаем, что ходьба в первую очередь сжигает жир в качестве топлива», — говорит она. «Так часто люди хотят оставаться в этом медленном темпе и не попадать в более высокую аэробную зону, где они сжигают как жир, так и мышечный гликоген — запасы углеводов — в качестве топлива».

Но, как объясняет Коутс, на самом деле это плохая математика: при медленной ходьбе в качестве топлива может сжигаться только жир, но при этом калории сжигаются гораздо медленнее, чем если бы вы увеличили темп и увеличили частоту сердечных сокращений. Вы сожжете некоторое количество гликогена, когда начнете дышать немного тяжелее, да, но общее сжигание калорий (включая сжигание жира) будет выше, чем если бы вы придерживались медленного темпа.

И бежать тоже не обязательно. Просто разогнаться примерно до 17–20-минутного темпа мили достаточно быстро. И попробуйте тест на разговорную речь: вы должны уметь поддерживать разговор короткими предложениями, иначе вы можете слишком ускорить темп.

Ускорение также лучше для вашей общей продолжительности жизни: «Особенно в ситуациях, когда больше ходить невозможно из-за нехватки времени или менее благоприятной среды, более быстрая ходьба может быть хорошим способом увеличить частоту сердечных сокращений — тот, который большинство людей может легко включить в свою жизнь», — сказал ведущий автор профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета, ссылаясь на свое исследование 2018 года, в котором изучались 50 000 ходячих. Результаты показали, что более быстрый темп ходьбы был связан с 20-процентным снижением риска смертности от всех причин. Правильно, более быстрая ходьба может помочь вам жить дольше.

И, конечно же, помните, что если вы переходите от малоподвижного образа жизни к образу жизни, включающему много прогулок, важно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, чтобы избежать травм и других потенциальных рисков. «Во время упражнений возможна передозировка и передозировка — больше не всегда лучше и может привести к сердечным приступам, особенно когда их выполняют неактивные, непригодные люди с известным или невыявленным заболеванием сердца», — сказал Барри А. Франклин, доктор философии, в обзоре исследований Американской кардиологической ассоциации.

Готовы отправиться в путь? Просто не забывайте строить медленно, не заходите слишком далеко и не становитесь зависимыми от ходьбы, и ускоряйтесь, когда будете готовы. А теперь иди туда и иди!

Чтобы стать более активным, попробуйте поставить простую цель увеличить (и отслеживать) свои ежедневные шаги.

Как принимать рыбий жир: до или после еды?

Как принимать рыбий жир: до или после еды?

Опубликовано: 12/12/2021

Обновлено: 07/04/2022

Вопрос-ответ. Здесь вы можете найти ответы на самые популярные вопросы. Если не нашли свой, напишите нам. Мы с удовольствием вам ответим. Сегодня спрашивает Анна:

Оказывается, жирные продукты повышают абсорбцию Омега-3. Большая ее часть усваивается организмом и сохраняется на длительный период, если употреблять добавку с жирной пищей. Ряд продуктов способствует лучшему перевариванию полиненасыщенных жирных кислот. Жиры повышают всасывание Омега-3. Большинство людей, находящиеся на диете с низким содержанием жира, должны учитывать эту особенность. Прием Омега-3 с фруктами или обезжиренными молочными продуктами уменьшает абсорбцию ПНЖК.

Особенности жиров

По последним полученным результатам исследований можно сделать выводы, что другие жиры улучшают впитывание Омега-3 не в 2-3 раза, а в ВОСЕМЬ раз. Биологически активные добавки необходимо употреблять с сытными жирными продуктами.

Многие начнут возражать, что именно жирная пища провоцирует развитие большинства распространенных заболеваний, для профилактики которых употребляют ПНЖК.

Когда же принимать рыбий жир: до или после еды?

Ответ может шокировать, но Омега-3 необходимо принимать с жирами во время еды. Это является научно доказанным фактом. Однако речь не идет о пончиках или пиве с чипсами. Многие врачи рекомендуют совместить рыбий жир с орехами или другими полезными продуктами.

Безопасные жиры

Не стоит бояться, что придется дополнительно вводить в рацион опасные жиры, подобно транс-жирам и растительным маслам из подсолнечника или сои. Для тех, кто старательно избегает жирных продуктов, можно остановиться на оливковом или льняном масле. Их добавляют достаточное количество во время приготовления блюд. Оливковое масло одобряют многие диетологи, не стоит ограничивать его прием.

Правильный выбор жиров при минимальном приеме пончиков, позволит избавиться от большинства проблем со здоровьем. Степень абсорбции EPA в отличие от DHA во многом зависит от количества одновременно поступивших жиров.

Сегодня ученые подтверждают важность времени приема добавок с Омега-3. Их эффективность во многом зависит от того, когда принимать рыбий жир: до или после еды. Приемлемую для каждого форму ПНЖК необходимо употреблять с жирной, но здоровой пищей.

Рыбий жир сочетается практически со всеми продуктами (овощи, фрукты, крупы и т.д.) и со многими витаминами. Однако его не стоит смешивать с приемом микроэлементов: железа, меди, кальция и хрома.

Количество Омега-3 в сутки

Рекомендации ВОЗ предусматривают употребление 0.8-1.6 г Омега-3 в день.

Беременным, кормящим женщинам, а также людям при интенсивных физических нагрузках ежедневная доза может быть увеличена по согласованию с врачом. Что касается детей, то норма приема Омега-3 зависит от возраста ребенка.

8 психологических упражнений, которые повысят твою самооценку

Один из способов улучшить мнение о себе — это специальные психологические техники. Упражнения для поднятия самооценки не требуют каких-то особенных умений или подготовки — они просты и понятны каждому.

Предлагаемые 8 эффективных упражнений для повышения самооценки лучше выполнять комплексно — выбери хотя бы 4 техники из списка и удели себе достаточно времени для выполнения каждого.

1 10 привлекательных качеств

Перечисли качества, которые ты в себе любишь. Собственные положительные черты очень сложно разглядеть, если голова постоянно занята негативом и самобичеванием. Но поверь, хорошие качества у тебя точно имеются! 

Подумай, какими привлекательными свойствами ты обладаешь, как они помогают тебе в жизни, насколько они редки и уникальны. Также задумайся над тем, почему тебе нравятся в себе именно эти черты. 

Лучше, если ты составишь список на листе бумаги, — так он будет всегда под рукой, и ты в любой момент сможешь хотя бы немного поднять себе настроение.

2 Ориентирование на мнение друзей

Перечисли несколько качеств, которые нравятся в тебе другим людям. Наверняка приходилось слышать о себе что-то приятное от родственников или друзей. Возможно, ты слышала комплименты от малознакомых людей? 

Вспомни, что говорили о тебе окружающие, и выпиши эти качества на листок. Иногда человек не замечает в себе что-то до тех пор, пока ему об этом не скажут. Чаще всего это происходит с людьми, у которых занижена самооценка. 

Не пропустите

Вспомни всех: родных, друзей, знакомых, приятелей по работе. Кто-то из них точно подмечал в тебе хорошее! Иногда даже просто мысли о том, что кто-то видит в тебе привлекательное, могут поднять настроение и стать отличным стимулом больше ценить себя.

3 Список навыков и талантов

Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность. 

Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди.  

Не пропустите

• Не пропустите

  Как раскрыть свои способности? Узнай с помощью нумерологии

Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение. 

Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!

4 Список достижений

Перечисли несколько своих личных успехов, которые вызывают у тебя гордость.

Достижениями может считаться что угодно  

• безвозмездная помощь человеку; 
• самостоятельно выполненный ремонт в квартире;
• отличная успеваемость в школе или ВУЗе;
• покупка авто или недвижимости на заработанные деньги.

Если какое-либо событие вызывает у тебя чувство гордости и заставляет испытывать положительные эмоции, значит, ты по праву можешь пополнить им список своих достижений.

5 Преодоление трудностей

Вспомни ситуации, в которых ты смогла справиться с неприятностями. На самооценку большое влияние оказывает умение преодолевать трудности и тяготы жизни. 

Ты справилась, нашла выход, устояла перед всеми невзгодами. Вспомни, сколько раз ты боролась сама с собой, побеждала страхи и сомнения. Ты пережила все, что когда-либо с тобой случалось. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Спросили у психолога: как побороть застенчивость

Если ты будешь выполнять подобные психологические упражнения, самооценка улучшится очень быстро. Всегда помни о том, что ты сильный человек. 

6 Квадрат самооценки

Для выполнения упражнения нарисуй квадрат и раздели его на 4 равные части:

1. внешность; 
2. мысли;
3. чувства и эмоции;
4. действия.  

В каждой части под названием напиши, на сколько процентов ты принимаешь в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.

Например, свои действия ты принимаешь на 50%. 

Проанализируй, что входит в оставшуюся половину:

• Почему твои действия нравятся тебе на столько процентов? 
• Что ты должна изменить в себе, чтобы твои поступки нравились тебе больше? 
• К кому ты могла бы обратиться за помощью и поддержкой?
• У кого могла бы поучиться?

Сделай все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмысли над тем, как ты будешь меняться, нужно ли тебе это (не преувеличиваешь ли ты свои недостатки?).

Не пропустите

Идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки. Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуй новый квадрат и сравни его с первым вариантом.

7 Интервью

Упражнение заключается в том, чтобы поговорить с несколькими людьми о себе, взять у них интервью.  

Расспроси как можно подробнее своих родных, друзей или приятелей по работе, что они думают о тебе, какие воспоминания связаны у них именно с тобой. 

У друзей можно спросить:

• Что они помнят ли они о моменте вашего знакомства?
• Что они думали, когда впервые тебя увидели? 
• Как изменилось их мнение со временем? 
• Что им в тебе не нравится?
• А что всегда приятно удивляет их?

Выполнив такое упражнение, ты не только услышишь о себе много добрых слов, но и просто хорошо проведешь время — вспоминать разные моменты из прошлого всегда интересно и весело.

Чтобы поднять самооценку, упражнения такого типа лучше выполнять с людьми, вызывающими положительные эмоции.

8 Я люблю себя 

Для выполнения этого упражнения подойди к зеркалу и внимательно посмотри на свое отражение. 

• Какого человека ты видишь? 
• Какие чувства сейчас испытываешь? 

Закрой глаза и мысленно улыбнись себе, обними, погладь по голове. Думай о том, что ты должна заботиться о себе и быть ответственной за свое счастье. 

Вспомни себя ребенком — веселым, счастливым, непосредственным. Пообещай себе маленькой, что будешь заботиться, любить и ценить ее. Помни, как важно быть опорой для самой себя, уметь полагаться на себя и не зависеть от мнения окружающих.

Затем открой глаза и скажи: «Я люблю себя». Удерживай появившееся ощущение тепла и уверенности как можно дольше.

Не пропустите

• Не пропустите

  Тест Михаила Лабковского: какая у тебя самооценка на самом деле?

Возможно, для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения придется выполнить несколько раз — все зависит от того, насколько запущена твоя ситуация.

Верь в свои силы, стремись к успехам и не сомневайся, что обязательно придешь к нужным результатам!
 

Эксперт

Вера Гуляева

психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva. com 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Комплекс упражнений для повышения самооценки подростка

Если в ходе диагностики и общения с ребенком было выяснено, что у ребенка заниженная самооценка, вот комплекс простых упражнений, которые могут повысить самооценку:

Чем Отличается Психолог от Психотерапевта и Психиатра?

Контент