Виды катания на лыжах

Сегодня лыжи продолжают оставаться самым полезным и доступным средством проведения досуга на свежем воздухе. До чего же приятно в морозный солнечный денек вдоволь надышаться чистым бодрящим воздухом, катаясь на беговых лыжах в заснеженном лесу или в парке! А наскучит катание по равнине, можно приступить к покорению горных склонов и холмов, виртуозно спускаясь вниз на горных лыжах.

Беговые лыжи

Среди приверженцев здорового образа жизни они с каждым днем приобретают все большую популярность, ведь с приходом зимы найти подходящую трассу в лесу или в парке очень просто.

Потому и выбор моделей для катания на равнинах так велик.

При катании на беговых лыжах существует несколько вариантов техники шага и их разновидностей:

• классический ход,
• коньковый ход.

При классическом стиле спортсмен перемещается, ставя лыжи параллельно друг другу, при коньковом ходе лыжник повторяет шаг конькобежца, отталкиваясь от снега с помощью внутренней стороны лыжи.

Оба хода в свою очередь бывают

• попеременными
• одновременными.

В попеременном ходе лыжник при скольжении отталкивается то одной лыжей и палкой, то другой, в одновременном ходе двумя палками сразу. Попеременные классические ходы делятся на двухшажные и четырехшажные.

Именно двухшажный стиль и используют новички, начинающие осваивать азы передвижения на лыжах. Совершая эти, казалось бы незамысловатые движения руками и ногами, вы на самом деле не только осваиваете технику катания, но и эффективно тренируете вестибулярный аппарат, улучшаете равновесие и координацию движений.

Вы уже уверенно стоите на беговых лыжах, научились скользить, и вас больше не пугают спуски и подъемы?

Пришла пора приступить к отработке следующих классических техник катания — одновременных бесшажных, одношажных и двухшажных ходов.

И если коньковая трасса прокладывается специальными машинами и предусматривает катание в определенных местах, кататься на беговых лыжах можно везде, где есть снежный покров. Однако профессионалы считают, что тот, кто уже достаточно уверенно стоит на лыжах и умеет достигать высоких скоростей, рано или поздно обязательно захочет овладеть техникой катания коньковым ходом.

К коньковым попеременным ходам относится двухшажный ход, к одновременным ходам полуконьковый, одношажный и двухшажный. Коньковый ход также может осуществляться без отталкивания палками и с присоединением махов руками.

Экипировка лыжника

В зависимости от стиля катания модели беговых лыж различаются по форме. Так, лыжи для конькового хода короче классических моделей, не имеют привычных загнутых носов, и по высоте должны быть больше роста лыжника на 10 см. Выбирая надлежащую амуницию, учитывайте технические характеристики лыж, которые бывают разными для классического и конькового хода.

Жесткость лыж

Лыжи для классического хода, как правило, мягкие. В момент толчка между лыжей и лыжней возникает сила трения, которая и создает толчок. При коньковом ходе жесткая лыжа работает как пружина, создавая энергию за счет собственной упругости.

Лыжные палки

Самыми эффективными считаются прочные, легкие и жесткие лыжные палки, изготовленные из карбона или стекловолокна. Высота палок должна быть меньше роста лыжника примерно на 15 см. Но если вы чувствуете, что такая высота вам не подходит, покупайте палки, которыми вам будет легко и удобно отталкиваться. Строгих критериев для любителей тут не существует.

Лыжные ботинки

Эти предметы лыжной амуниции должны быть удобными, эргономичными и иметь надежные и прочные крепления. Но поскольку речь идет о разных стилях катания, ботинки тоже отличаются по форме.

Например, лыжные ботинки для конькового хода намного выше их классических аналогов и имеют жесткую фиксацию голеностопа, ведь лыжнику предстоит сильно наклоняться вбок и беречь щиколотки.

Катание на горных лыжах

Вы еще только начинаете осваивать захватывающий мир скоростных спусков с гор и холмов? А это значит, что впереди у вас масса открытий и возможностей! Были бы под рукой горные лыжи!

По своим характеристикам горные лыжи для начинающих спортсменов существенно отличаются от своих профессиональных аналогов. Это упрощенные модели, не требующие идеальной техники катания, да и кататься поначалу вы будете на малых скоростях. Самое главное правильно подобрать свои первые горные лыжи.

Их основными характеристиками так же, как и для беговых лыж являются жесткость и длина. Начинающим горнолыжникам стоит обратить внимание на «мягкие» модели, они более простые в управлении. Что качается длины лыж, то существует самый простой способ безошибочно подобрать модель под себя.

Отнимите от своего роста 20 см., и вы получите длину ваших лыж. Это правило распространяется только на новичков, лыжники-любители должны отнять от своего роста 10 см, а если уже давно и успешно тренируетесь, ваши лыжи будут одного с вами роста.

Лыжникам со стажем, уверенным в собственных силах и уже хорошо владеющим необходимыми приемами и техникой спуска, стоит присмотреться к серьезным спортивным моделям, которые не придется часто менять.

Все типы современных лыж изготовлены из высококачественного пластика, уже давно пришедшего на смену деревянным аналогам, и отличаются прочностью и долговечностью. Они способны развивать значительные скорости за счет великолепного скольжения и обладают повышенной маневренностью и легкостью.

Каким бы видом лыжного спорта вы ни занимались, удовольствие получите огромное, да и время проведете с пользой!

Какие бывают стили катания на беговых лыжах и как подобрать снаряжение

Катание на беговых лыжах – наиболее интересный и эффективный формат зимних занятий на свежем воздухе. За час тренировки спортсмен сжигает от 500 до 1200 ккал – в зависимости от интенсивности нагрузок, стиля ходьбы, рельефа трассы. Катание на беговых лыжах дает комплексную нагрузку на разные группы мышц, тренирует дыхание, выносливость и всю сердечно-сосудистую систему в целом. И, наконец, лыжный спорт – это удовольствие от самого процесса – возможность зимой проводить больше времени на улице, становясь сильнее и здоровее.

Беговые лыжи – это спорт, доступный каждому. Приобретение лыжного комплекта на первый взгляд вызывает немало сложностей. Но все становится простым и понятным, если правильно разобраться в вопросе и с нужного ракурса рассмотреть ключевые моменты, связанные со стилями катания. Существует три техники беговой езды: коньковая, классическая и комбинированная. Для каждого стиля используют соответствующий тип лыж, поэтому покупке первого бегового комплекта должно предшествовать осознание того, каким стилем вы будете кататься.

Классическая беговая техника

Катаясь в классической технике, лыжи скользят параллельно; попеременным движениям характерно длинное скольжение. Такой ход является наиболее подходящей техникой для новичка. Этот стиль легко освоить, а огрехи техники будут не столь критично влиять на получение удовольствия от занятий. Немаловажно и то, что «классика» оптимальна для прогулочного формата – продолжительного катания с неинтенсивными нагрузками. Для катания таким ходом нет необходимости в специально подготовленных трассах с хорошо укатанной поверхностью.

Как работают лыжи для классического хода и что важно учесть при их выборе?

Расположив лыжу для «классики» на ровной поверхности, вы увидите, что ее середина приподнята на 1-2 см, но если приложить давление, лыжа всей своей плоскостью прижмется к поверхности. Соприкасаемый участок называют «колодкой», и в отличие от остальной лыжной поверхности он не скользит. Стоя на двух ногах средняя зона лыжи не контактирует с землей, но в момент отталкивания на нее переносится давление, она прижимается к снегу и создает сцепление для толчка.

Правильно подобранные лыжи для «классики» должны эффективно работать «на держание» – т.е. прижиматься к снегу в момент отталкивания. Жесткость инвентаря выбирается с ориентацией на вес спортсмена. Слишком мягкая лыжа будет постоянно прижата колодкой к земле и не сможет скользить. Если же лыжи окажутся очень жесткими, они не будут прижиматься к снегу, и во время толчка начнут уходить назад.

Второй важный момент при выборе лыж – правильный подбор ростовки. Лыжи, купленные «не по росту», не смогут обеспечить должного удобства и будут некорректно работать «на держание» – т.е. не будут давать хорошего и эффективного толчка. В выборе правильной ростовки нет ничего сложного. Лыжи для классического хода должны быть на 25-30 см длиннее роста спортсмена.

Техника катания коньком

Стиль катания коньком более динамичный: он дает больше скорости, маневренности, включает в работу дополнительные группы мышц. Конек больше всего напоминает катание на роликах. Концы лыж сомкнуты, носки разведены в сторону – из этой позиции спортсмен поочередно совершает длинные скользящие движения «елочкой». В отличие от «классики» конек выдвигает более серьезные требования к навыкам спортсмена – требует надлежащей физической подготовки и не прощает огрехи техники. Также конек требователен к качеству снежного покрытия: им катаются на широких и хорошо укатанных трассах.

Что касается самих лыж, то они отличаются от моделей для классического хода. Они не такие длинные, имеют тупой не задранный вверх мысок и работают они уже по другому принципу. Во время толчка коньковая лыжа не полностью соприкасается с поверхностью. Между средней колодкой и поверхность сохраняется зазор в 2-3 мм. Коньковые лыжи едут на пятке и носке, не соприкасаясь серединой со снегом. Короткие мыски улучшают скорость и маневренность, но делают коньковые модели плохо приспособленными к необустроенным трассам. Ростовку лыж для конькового хода рассчитывают по формуле: рост плюс + 10-15 см.

Комбинированный стиль катания

Речь идет о технике, в которой можно чередовать как коньковую, так и классическую езду. Для этого стиля используют специальные универсальные лыжи – это непрофессиональные модели, которые проигрывают в своих характеристиках обеим вышеописанным вариантам. Тем не менее, они являются приемлемым решением для людей не нацеленных на феноменальные спортивные достижения или же для тех, кто только ищет свой стиль катания и не собирается приобретать сразу две пары лыж. Длина комбинированных лыж должна быть на 15–20 см больше роста спортсмена.

Лыжные палки: виды и подбор ростовки

Палки – важная составляющая лыжного комплекта. Они помогают в удержании равновесия, наборе скорости и управлении при скоростном катании. Лыжные палки для разных беговых стилей имеют стандартную конструкцию, но отличаются длиной и материалом.

Современная индустрия лыжного спорта предлагает несколько типов палок. Алюминиевые варианты – наиболее массовый и доступный сегмент; они отличаются прочностью, но проигрываю композитным аналогам в весе и пружинистости. Палки из стеклопластика легче и пружинистей, но в большей степени уязвимы перед ударами и чаще ломаются (особенно при неидеальной технике). Наиболее совершенными считаются карбоновые (углепластиковые) палки: они самые легкие, гибкие и надежные, конечно, при этом – самые дорогие.

Палки для конкретного стиля подбирают также как и сами лыжи – с учетом роста. Тут нет жестких стандартов, но есть общие рекомендации. Для конька оптимальны палки на 15-20 см меньше роста спортсмена – они должны доходить до уровня кончика носа. Для классического хода используют более короткие палки, которые доходят до плеч; их длину можно рассчитать по формуле: рост спортсмена минус 25-30 см. Палки для универсальных лыж должны быть до уровня подбородка.

На что обратить внимание при выборе ботинок?

Ботинки – еще одна важная составляющая лыжного комплекта, к выбору которой подходят максимально внимательно. Неправильно подобранная обувь сведет на нет комфорт и удовольствие от катания на любых лыжах. Основные потребительские критерии при выборе лыжных ботинок – тепло, удобство, соответствие обуви классу лыж и типу крепления.

Обувь для классики, конька и универсального стиля отличается своей конфигурацией.

Ботинки для классического хода – это невысокие модели, без дополнительных боковых вставок, жестко фиксирующих ногу. Изготавливаются из кожи или искусственных материалов, дополненных полиуретановым покрытием.

Обувь для конькового хода имеет свою специфику. Она более высокая, жесткая, оснащена дополнительными боковыми вставками и специальными манжетами, фиксирующими голеностоп.

Ботинки для универсального стиля в общих чертах схожи с классическими, но в этих моделях, обычно, присутствует дополнительная фиксирующая манжета, защищающая голеностоп от вывихов при езде коньком.

Обувь выбирают на пол размера больше – с запасом под зимний носок. Нога должна чувствовать себя комфортно: не быть жестко фиксированной и не болтаться внутри обуви, т.е. свободно двигаться в пределах нескольких мм. Ботинки, сидящие впритык, могут и не доставлять дискомфорт при катании, но нога в них будет мерзнуть быстрее.

О лыжных креплениях

SNS – платформа имеет одну широкую продольную направляющую, на которой располагается ботинок. Передняя часть снабжена специальными резиновыми упорами – флексорами, в них упирается носок ботинка в момент толчка. Их жесткость определяет управляемость лыжей. В зависимости от особенностей стиля катания устанавливают флексор необходимой жесткости.

NNN крепления – платформа имеет две параллельных направляющих, улучшающих стабилизацию ботинка и отзывчивость управления. Крепления – универсальны. Приспособленность к тому или иному стилю зависит от типа флексора: для классики используют черные или красные (более мягкие) резинки, для конькового хода – зеленые или белые (белее жесткие).

NIS крепления – конструктивная разновидность NNN-креплений. Отличается от вышеописанных аналогов лишь принципом установки. Монтируются без шурупов, но на самих лыжах изначально должна быть специальная посадочная плата. Полностью совместимы с ботинками стандарта NNN.

NN 75 – технологически устаревшие крепления замкового типа, в которых носок ботинка жестко фиксируется при помощи стальной скобы, пятка при этом остается свободной. Системы не обеспечивают достаточную продольную и поперечную жесткость. Подходят только для классического стиля.

Для новичка выбор крепления является не столь важным потребительским критерием. Отличия между SNS и NNN системами есть, но эта разница заметна и важна уже для лыжников профессионального уровня. Поэтому не обременяйте себя лишней информацией в этом вопросе, и выбирайте систему креплений, ориентируясь на имеющийся бюджет.

Лыжи | История, события, оборудование и факты

прыгун с трамплина

Смотреть все СМИ

Категория: Искусство и культура

Ключевые люди:

Линдси Вонн Боде Миллер Тина Мэйз Уле-Эйнар Бьорндален Бенджамин Райх

Похожие темы:

Прыжки с трамплина скоростные лыжи катание в свободном стиле слалом горные лыжи

См. весь связанный контент →

катание на лыжах , отдых, спорт и вид транспорта, который включает в себя передвижение по снегу с использованием пары длинных плоских полозьев, называемых лыжами, прикрепленных или привязанных к ботинкам или ботинкам. Соревнования по лыжам делятся на горные, северные и фристайл. Также проводятся соревнования по таким видам спорта, как скоростные лыжи и сноуборд.

История

Лыжи для транспорта, охоты и войны

Катание на лыжах было доисторическим занятием; самые старые известные лыжи датируются между 8000 и 7000 г. до н.э. и были обнаружены в России. Ранние лыжи были найдены во многих районах Северной Европы: наскальный рисунок с изображением лыж возрастом 4000 лет был найден у Полярного круга в Норвегии, а сотни фрагментов лыж возрастом от 1000 до 3500 лет были найдены в болотах Швеции, Норвегии и Финляндии. Некоторые из первых лыж были короткими и широкими и больше напоминали снегоступы, чем современные лыжи. Однако катание на лыжах, безусловно, не ограничивалось Европой, поскольку первые письменные упоминания о катании на лыжах относятся к династии Хань (206 г. до н.э. – 220 г. н.э.) и описывают катание на лыжах в северном Китае.

Многие народы, которые жили в климате со снегом в течение многих месяцев в году, разработали тот или иной вид лыжного спорта. Саамы (саамы) считали себя изобретателями лыжного спорта, и их использование лыж для охоты было известно еще со времен Римской империи. Кроме того, викинги использовали лыжи с 9 по 11 века. Лыжи до сих пор изредка используются для путешествий по сельской местности России и скандинавских стран.

Лыжи также давно используются в военных целях. Норвежские мужчины на лыжах проводят разведку перед битвой при Осло (1200 г.). Лыжные войска также использовались в Швеции в 1452 году, а с 15 по 17 века лыжи использовались в военных действиях в Финляндии, Норвегии, России, Польше и Швеции. Капитан Йенс Эммахузен написал первое руководство по лыжному спорту для норвежцев в 1733 году. С 1767 года проводятся военные лыжные соревнования с денежными призами. Эти соревнования, возможно, были предшественниками биатлона, который сочетает в себе лыжный спорт и стрельбу по мишеням. Военные лыжи продолжались и в 20 веке, когда снежные условия и местность благоприятствовали их использованию для разведчиков и для конной пехоты с преимуществом первого удара по небольшим целям. В частности, лыжные войска участвовали как в Первой, так и во Второй мировой войне. Многие ветераны, особенно ветераны Второй мировой войны, после возвращения к гражданской жизни очень активно продвигали лыжный спорт.

Викторина «Британника»

Спортивная викторина

Лыжи для отдыха и спорта

Катание на лыжах становится все популярнее

Узнайте о катании на лыжах и кайтсерфинге в Норвегии

Катание на лыжах как в качестве отдыха, так и в качестве спорта было естественным развитием утилитарного применения. Одним из первых соревнований была гонка на беговых лыжах в Тромсё, Норвегия, в 1843 году. В 1860-х годах в Калифорнии проводились соревнования по лыжному спорту по прямым трассам спуска с использованием 12-футовых (3,7 метра) лыж с ремнями только для пальцев (пятки были свободными). Первые крупные соревнования по прыжкам с трамплина состоялись в Христиании (ныне Осло) в 1879 году. .

Катание на лыжах для спорта в Европе в первую очередь развилось после публикации Первое пересечение Гренландии ( Паа на лыжах над Грёнландом ; 1890), отчета Фритьофа Нансена о его трансгренландской лыжной экспедиции 1888–1889 годов.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

До середины 19 века катание на лыжах было ограничено примитивными креплениями, которые прикрепляли лыжи к ботинку только в области носка, что делало практически невозможным спуск на лыжах по крутым склонам или склонам, требующим значительного маневрирования. Согласно традиции (хотя сейчас это является предметом споров), около 1860 года норвежец Сондре Нордхейм обвязал мокрые корни березы вокруг своих ботинок от ремешков вокруг пяток, чтобы прочно закрепить их на лыжах. После высыхания корни березы стали жесткими и обеспечивали лучшую устойчивость и контроль, чем предыдущие попытки с кожаными ремешками. Благодаря этому нововведению стало возможным современное катание на горных лыжах, или горные лыжи, с характерными для них скоростью и поворотами.

Сначала горнолыжникам приходилось подниматься на высоту пешком, прежде чем они могли спускаться на лыжах, что сильно ограничивало количество спусков, которые лыжники могли совершить за день, даже если у них были силы, чтобы продолжать подниматься вверх по склону. Это изменилось с появлением в 1930-х годах ряда устройств — от бугельных подъемников до кресельных и гондольных подъемников, — которые устранили изнурительные подъемы по склону и позволили спускаться на лыжах в четыре-пять раз больше за день, чем раньше могли справиться лыжники.

С изобретением и установкой подъемников в 1930-х годах горные лыжи стали все более популярными и распространенными сначала в Европе и Северной Америке, а затем в Австралии, Новой Зеландии, Чили, Аргентине и Японии. В Словении есть традиция катания на лыжах, восходящая к 17 веку, а в 1920-х и 30-х годах горные лыжи были введены там, а также в Греции, Португалии, Ливане, Турции и Иране. Пиренеи, протянувшиеся вдоль границы между Францией и Испанией, были ареной лыжных соревнований перед Первой мировой войной, а лыжники были активны в Атласских горах на северо-западе Африки до 19 века.14.

Телевизионное освещение лыжных соревнований, начавшееся в 1950-х годах, также во многом способствовало росту популярности лыжного спорта во всем мире. Еще одним фактором, способствовавшим распространению катания на лыжах, было введение в конце 1950-х годов машин для производства снега, которые гарантировали достаточное количество снега для отдыхающих в плохую погоду.

Олимпийская история, правила, последние обновления и предстоящие события для спорта Париж 2024

История

Горные лыжи

Горные лыжи имеют древнюю историю. Рождение современного горного лыжного спорта часто датируется 1850-ми годами, когда норвежская легенда Сондре Норхейм популяризировала лыжи с изогнутыми бортами, креплениями с жесткими пяточными полосами из ивы, а также повороты Телемарк и Христиания (слалом).

Древние истоки

История катания на лыжах восходит к доисторическим временам благодаря обнаружению деревянных досок различных размеров и форм, сохранившихся в торфяных болотах России, Финляндии, Швеции и Норвегии. Фрагменты лыж, обнаруженные в России, были датированы по углероду примерно 8000–7000 лет до нашей эры. Практически достоверно известно, что катание на лыжах было неотъемлемой частью жизни в более холодных странах на протяжении тысячелетий.

Первые соревнования

В конце 19 века катание на лыжах из средства передвижения превратилось в вид спорта. Сообщается, что первые невоенные лыжные соревнования были проведены в 1840-х годах в северной и центральной Норвегии. Первые национальные лыжные соревнования в Норвегии, проведенные в столице Христиании (ныне Осло) и выигранные Сондре Норхеймом в 1868 году, считаются началом новой эры лыжного энтузиазма. Несколько десятилетий спустя этот вид спорта распространился на остальную часть Европы и в США, где горняки устраивали лыжные соревнования, чтобы развлечься зимой. Первые соревнования по слалому были организованы сэром Арнольдом Ланном в 1922 в Мюррене, Швейцария.

Олимпийский рост

Горнолыжный спорт для мужчин и женщин дебютировал в олимпийской программе в 1936 году в Гармиш-Партенкирхене. Единственным соревнованием в том году было комбинированное соревнование по скоростному спуску и слалому. В 1948 году он проводился вместе с отдельными гонками по скоростному спуску и слалому. Четыре года спустя был добавлен гигантский слалом, а в 1988 году супергигантский слалом стал четвертым отдельным соревнованием.

• Микаэла ШИФФРИН

  Как наблюдать за Микаэлой Шиффрин в сезоне Кубка мира по горным лыжам 2023/2024

• Динамичный дуэт: Микаэла Шиффрин и Ига Святек готовятся к парному разряду?

• Горные лыжи

  Петра Влхова эксклюзивно о своем соперничестве с Микаэлой Шиффрин: «Мы подталкивали друг друга к тому, чтобы становиться все лучше и лучше»

• Горные лыжи 9 0003

  Рамон Зенхойзерн побеждает в финале Кубка мира, а Лукас Браатен выигрывает слалом Хрустальный глобус

• Горные лыжи

  Микаэла Шиффрин выиграла финал Кубка мира по гигантскому слалому, завершив сезон 2022-2023 гг.

  

основные признаки, стадии и отличия от влюбленности

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Испокон веков светлое чувство под названием “любовь” бередило умы философов, художников, поэтов. Да и люди, далекие от искусства, пытались объяснить это удивительное явление для себя. Кто-то считает любовь лишь буйством гормонов, обусловленным природными инстинктами, а кто-то искренне верит в божественное происхождение этого чувства.

Давайте попробуем простыми словами разобрать, что такое любовь на самом деле, каковы ее главные признаки, стадии развития и отличия от других чувств.

Определение понятия

Любовь – это глубокое чувство привязанности к человеку, которое проявляется яркими положительными эмоциями, желанием находиться рядом с ним, идеализацией его черт.

Если говорить кратко и красиво, то любовь – это высшая степень эйфории и блаженства.

Человеку хорошо от одной только мысли, что в его жизни появился любимый. Он тянется к нему всеми фибрами души и с каждым днем привязывается все сильнее. Объект любви глубоко интегрируется в жизнь человека, занимает большую часть его мыслей. С ним связаны мечты о будущем, цели и планы.

Если с другой стороны происходит зеркальный процесс, то можно назвать такую любовь взаимной и счастливой. Она будет расти и крепнуть, кристаллизуясь в крепкий союз двух людей. Если же один человек любит намного сильнее, чем другой, то в паре образуется дисбаланс. Чуть позже мы подробнее поговорим об этом.

С научной точки зрения любовь – это усиленная выработка определенных гормонов. Именно под их действием мы начинаем испытывать влечение, желание, а впоследствии и привязанность к человеку.

Стадии развития любви

На протяжении своего развития любовь проходит несколько стадий.

Давайте рассмотрим характерные особенности каждой из них.

1. Симпатия

Любая любовь начинается с симпатии. Люди знакомятся, присматриваются друг к другу, ищут точки соприкосновения.

В процессе общения у одного из них или сразу у обоих может возникнуть симпатия. В этом случае в дружеском или светском общении начинает проскакивать флирт. С его помощью одна из сторон прощупывает ситуацию. Если обоим становится очевидно, что симпатия взаимна и достаточна для смены формата, то начинается следующая стадия.

2. Конфетно-букетный период

На этом этапе начинаются любовные отношения. Это самый бурный этап по накалу страстей и эмоций. Влюбленные словно летают в облаках, окрыленные своими чувствами.

Им хочется как можно больше времени проводить вместе, гормоны бушуют, бабочки в животе не унимаются. Оба человека становятся главными источниками удовольствия друг для друга.

Традиционно активная инициирующая роль отдана мужчине. Он красиво ухаживает за девушкой, демонстрируя глубину своих чувств. На первое место на этом этапе выходит сексуальность.

3. Привыкание

Буйство гормонов не может длиться долго, ведь это сильно истощает организм. Поэтому вскоре отношения переходят в более спокойное и размеренное русло. Если к этому моменту влюбленные обзавелись общими интересами и интегрировались в жизнь друг друга, то отношения переходят на новый уровень.

Если же никакого эмоционального сближения не произошло и людей связывает лишь сексуальное влечение, велика вероятность, что отношения не преодолеют этот рубеж. Поэтому нужно обязательно искать общие занятия, увлечения, делиться друг с другом своими переживаниями.

4. Притирание

На этом этапе морок отступает. Влюбленные начинают смотреть друг на друга и на отношения более реалистично. Появляется критичный взгляд на недостатки партнера. Обоим предстоит осмыслить их и решить, насколько они готовы мириться и принимать их.

В этот момент обычно возникают конфликты. От того, насколько партнеры окажутся дипломатичны и будут готовы идти на компромиссы, зависит исход отношений. Они могут потерпеть крах или перейти на новый уровень.

5. Терпение

Когда влюбленные хорошо узнали особенности друг друга, им предстоит научиться с этими особенностями жить. Обходить острые углы, договариваться, в чем-то подстраиваться. Конфликтов становится все меньше, а точек соприкосновения появляется все больше. На этом этапе жизни люди должны быть уже хорошо интегрированы. Отношения здесь строятся на взаимном уважении.

6. Близость

К этому моменту все маски сброшены, тараканы в головах друг у друга досконально изучены, жизнь без любимого уже не представляется возможной. Людям становится абсолютно комфортно друг с другом, они не боятся быть собой и демонстрировать слабость и уязвимость. Партнер превращается в родного человека, которому можно доверить все самое дорогое и сокровенное.

7. Настоящая зрелая любовь

Если партнерам удалось пройти все этапы и сохранить отношения, они получают бонус в виде настоящей крепкой любви. Вместе им все нипочем!

Они уже прошли через огонь, воду и медные трубы. Дальше их ждет счастливое совместное будущее, полное радостных открытий и счастливых моментов.

Кстати, в отдельной статье вы можете прочитать, какие бывают виды любви. А сейчас рассмотрим самый совершенный ее вид – настоящую зрелую любовь.

Характерные признаки настоящей любви

Очень часто любовь путают с другими чувствами: влюбленностью, сексуальным влечением, ревностью, чувством собственничества. Эта путаница не дает адекватно оценить свое отношение к человеку и заставляет совершать ошибки. Давайте рассмотрим, в чем заключается и как проявляется истинная любовь.

Чувство любви – это набор определенных паттернов поведения, которые априори не могут возникнуть сразу.

Разберем их подробнее.

Отсутствие эгоизма

По-настоящему влюбленный человек держит фокус внимания на партнере и думает о том, как сделать его жизнь приятнее. Он не зациклен на собственных ощущениях, не тянет одеяло на себя. Ему нравится бескорыстно делиться с любимым тем хорошим, что у него есть.

Истинная любовь означает, что отдавать всегда надо больше, чем брать. Если этого правила придерживаются оба партнера, то такие отношения обречены на успех.

Доверие

В отношениях, построенных на любви, есть взаимное доверие.

Партнеры не отравляют жизнь друг друга подозрениями, ревностью, слежками. Если есть какие-то сомнения по поводу верности, они садятся и обсуждают их.

Взаимность

Настоящая любовь долго не живет без взаимности. Чтобы страстно и сильно любить равнодушного человека, нужно заменить адекватное восприятие реальности иллюзиями, а для зрелого человека такое поведение – табу.

Если с одной стороны происходит охлаждение, то и вторая сторона со временем остывает. Если, конечно, не пытается всеми силами сохранить и законсервировать свои чувства.

Свобода

Любовь не имеет ничего общего с собственничеством. Влюбленный человек воспринимает партнера как отдельного человека со своими особенностями, интересами, взглядами на жизнь. Он не стремится заполнить все пространство собой, вытеснив другие важные сферы жизни.

В таких отношениях есть воздух и свобода, они не душат, не давят, не калечат.

Уважение

Настоящая любовь невозможна без истинного уважения. Влюбленный человек принимает любимого таким, какой он есть, со всеми странностями, недостатками, травмами. Он никогда не будет пытаться переделать его, встать сверху, грубо направлять и обесценивать.

Только если отношения строятся на основе равенства и взаимного партнерства, у них есть шанс продлиться долго.

Развитие

Настоящая любовь дарит заряд энергии и мотивации на позитивные изменения. Если человек не растрачивает его на получение пассивного кайфа, у него есть шанс серьезно прокачать все сферы жизни.

Многие люди на крыльях любви совершают маленькие, но важные подвиги: делают ремонт, идут получать второе высшее образование, открывают свое дело.

Важную роль в этом процессе играет идеализация партнера. Он кажется влюбленному прекрасным и немного недосягаемым, как ангел. Хочется стать лучше, чтобы дотянуться до него, приобщиться к его интересам и ценностям, стать для него тоже источником вдохновения и радости.

Осознанность

Любящий человек осознает, что отношения – это не только бабочки в животе и сердечки в переписке, это еще и большая ответственность. Он заботится о том, чтобы вести себя в отношениях красиво и благородно. Не позволяет себе лишнего, не манипулирует чувствами другого, не использует его для получения собственной выгоды.

Чем любовь отличается от влюбленности

Многие люди путают любовь и влюбленность. У этих двух понятий действительно нет четких разграничений, поэтому отличить их бывает непросто.

Если говорить простыми словами, влюбленность – это начальная стадия любви. Когда гормоны бушуют, любимый человек кажется идеальным, хочется с ним слиться и стать единым целым.

Например, между Ромео и Джульеттой в пьесе Шекспира была именно влюбленность. Сильная, страстная, испепеляющая. К сожалению, трагические события не позволили ей вырасти в настоящую любовь.

Любовью влюбленность становится по прошествии всех стадий, о которых мы говорили. Когда за идеальным образом удастся разглядеть реального человека и принять его со всеми недостатками. Когда жизни двух людей тесно переплетаются в одну. Бурных страстей, как во время влюбленности, уже не будет, зато будет нечто более ценное и глубокое: ощущение партнерства, родства и душевной близости.

Взаимная и невзаимная любовь

Выше мы уже выяснили, что настоящая зрелая любовь бывает только взаимной. Давайте подробнее рассмотрим этот момент, так как многим эта аксиома кажется неочевидной.

В нашем мозге есть практически совершенная система оценки реальности. Информация попадает к нам через органы чувств, а затем подвергается тщательному анализу. На основе полученных выводов мозг принимает решение, как ему поступить в конкретный момент времени.

Эволюция позаботилась о том, что привязанность к человеку растет только на основе его взаимных чувств. Это важное условие для продолжения рода. Оно позволяет грамотно распоряжаться своей энергией и правильно выстраивать стратегию жизни.

Какой смысл гоняться за равнодушным человеком, страдать, тратить уйму сил, если результат все равно будет нулевым?

Видя на противоположной стороне холод, влюбленный человек начинает остывать сам. Да, ему может быть грустно и досадно, что так вышло, но он уважает чувства и волю другого. А самое главное – уважает себя и ни за что не хочет навязывать кому бы то ни было свою любовь.

Как же так получается, что некоторые люди годами страдают от несчастной любви и из-за этого не могут построить нормальные отношения? Их проблема в том, что они отказываются принимать реальность и заменяют ее иллюзиями.

Они начинают додумывать чувства на пустом месте, воображать страсть с другой стороны, рисовать счастливые картины совместного будущего или вспоминать моменты из прошлого. Все эти фантазии эмоционально окрашены и кажутся невероятно живыми. Мозг принимает их за чистую монету.

В ответ на вымышленную любовь со стороны человека начинает расти любовь реальная. Получается сильный дисбаланс влечений, застрять в котором можно надолго, если не перестать жить в иллюзиях.

Поэтому всегда нужно быть честным с собой, принимать реальность такой, какая она есть, не тратить время на бессмысленные фантазии. И с уважением относиться к субъектности другого человека.

Интересные факты о любви

Любовь – само по себе очень удивительное и загадочное чувство. Мы хотим, чтобы вы больше узнали о нем. Прочтите следующие факты и запомните, чтобы при случае блеснуть своими знаниями перед знакомыми.

Небанальные факты о загадочном чувстве:

1. Не только представители рода Homo sapiens отличаются моногамией. Среди животных множество тех, кто создает пару на всю жизнь. Например, лебеди, вороны, пингвины, волки, альбатросы, обезьяны, бобры.
2. Если двое влюбленных долгое время смотрят друг другу в глаза, их сердца начинают биться в одном ритме.
3. Биохимические процессы в мозге, сопровождающие влюбленность, схожи с процессами, которые возникают при приеме психотропных веществ.
4. Гормон, вырабатываемый во время объятий, устраняет головные боли и улучшает качество сна.
5. Пары, в которых люди очень похожи друг на друга, распадаются быстрее, чем те, в которых партнеры сильно отличаются.
6. Бабочки, которые мы ощущаем в животе в момент влюбленности, являются реакцией организма на выброс адреналина.
7. Когда вы смотрите на любимого человека или его фотографию, ваши зрачки расширяются.
8. Психологи выяснили, что мужчины в среднем тяжелее переживают расставание, чем женщины.
9. Гипопитуитаризм – болезнь, вызывающая неспособность испытывать любовь.
10. Большинство любовных союзов испытывают кризис через 4 года отношений. Если влюбленным удается преодолеть его, то следующий кризис наступит еще через 4 года.
11. Вероятность влюбиться в того, кто окажется рядом с вами в опасной стрессовой ситуации, возрастает в несколько раз.
12. Препятствия, мешающие влюбленным быть вместе, подогревают их чувства друг к другу и помогают любви кристаллизоваться.

Заключение

Мы с вами кратко рассмотрели тему любви. Как видно, термин весьма неоднозначен и каждый человек поймет его по-своему. Не зря ведь философы, писатели, ученые и прочие великие умы неоднократно поднимали эту тему в своих трудах.

Человек может прожить всю жизнь без второй половинки – это факт.

Вопрос в том, будет ли он счастлив при этом. Некоторые гениальные ученые и деятели искусства сознательно отказывались от отношений, чтобы не отвлекаться от своего дела. Но среднестатистический человек, далекий от всемирного признания, будет чувствовать одиночество и пустоту.

Поэтому не стоит закрываться от чувств. Даже если у вас был неудачный опыт, который оставил на душе глубокие раны, стоит найти в себе силы и продолжать попытки построить отношения. Рано или поздно вы встретите своего человека, с которым сможете пойти по жизни рука об руку.

Любите и будьте любимы! До встречи!

Сочинение на тему «Материнская любовь» » «Сочинение о…» ✔️

Сочинение 15.3 «Что такое материнская любовь» по тексту Яковлева Ю.

Материнская любовь — это чувство радости, заботы и счастья, которое испытывает каждая женщина, родившая ребенка. Любовь матери, на мой взгляд, не имеет границ, потому что она всегда будет любить своего ребенка, независимо от того, здоров он или болен, красив или нет. Мама всегда поймёт и простит своего сына или дочку, простит даже тогда , когда они очень виновны перед ней.

В тексте Ю.Я.Яковлева рассказчик вспоминает свое детство и тот случай, когда он обидел мать. В доме не было еды, а мальчик, съев последнее, стал демонстрировать свое недовольство. Позже герой поймет, что «нет ничего более жестокого, чем просить у матери хлеба, когда его у нее нет». Те минуты, когда он обидел мать, отдавшую ему последнюю еду, он назовет днем «своего позора» и будет просить у нее, ушедшей в мир иной, прощения. Будет просить потому, что осознал, насколько сильной и бескорыстной была материнская любовь.

Любила своего сына и мать из рассказа Л.Куликовой «Свиделись». Только он забыл ее: 14 лет не писал маме, не приезжал домой. И вдруг приехал, но мать «не узнала» его, вернее, не захотела узнать и простить блудного сына. И когда Анатолий покинул родительский дом, она, глядя в окно, тихо произнесла: «Вот и свиделись, сынок!» «Сынок!» Сколько любви к равнодушному и черствому сыну слышу в этом слове!

Таким образом, материнскую любовь, не знающую ни обид, ни ненависти, мы должны ценить.

Сочинение 15.3 «Что такое материнская любовь» по тексту Алексина А.

Материнская любовь – это драгоценное чувство матери к своему ребенку, которое проявляется в опеке, заботе и внимании к чаду. Этот сердечный пыл надо беречь и поощрять, так как тому, кто согрелся от него, очень повезло.

В тексте А.Г. Алексина речь идет о таком счастливом случае. Мама любит сына, но он пока не может в полной мере этого оценить. Толик обижается на мамину опеку. Он хочет казаться взрослым, однако не знает, что зрелый человек становится таковым, лишь осознав ценность своего безмятежного детства. Герой идет по правильному пути, ведь глядя на маму, стоящую под дождем, понимает, как она дорога ему.

Другой пример приведу из жизни. В фильме «Потерянное рождество» главный герой осиротел. Режиссер показывает его дальнейшую жизнь: он становится вором и бродягой. Это случилось оттого, что он не получил должного воспитания, необходимой заботы и материнской любви, которая сделала бы его добрее и порядочнее.

Таким образом, материнская любовь – это не только драгоценное, но и необходимое чувство.

Материнская любовь – это самое прекрасное и сильное чувство в мире, думаю, со мной согласятся многие матери.

Сочинение «Материнская любовь»

Самое загадочное и необъяснимое чувство, которое существует в нашей жизни — материнская любовь. Она настолько таинственная, что не каждый может разгадать ее смысл и понять ее суть. Такой дар свойственный только женщинам, которые дали жизнь ребенку, а иногда даже не одному.

Это чувство невозможно сравнить с обычной любовью, так как оно настолько слепо, что заставляет позабыть любые обиды, оскорбления и унижения от своего же чада. Понять его может только человек, которые пережил все прелести вынашивания малыша в животе, боль и тяготы родов, а также бессонные ночи и трудные моменты воспитания крохи.

Сила материнской любви не имеет границ, она настолько сильная и могущественная, что иногда даже вызывает зависть окружающих. Только мать может пожертвовать своей жизнью ради ребенка, только она способна почувствовать любые проблемы или несчастья, которые случаются с ее родной кровинкой, только маме свойственно закрывать глаза на все недостатки родного человека и не видеть очевидного.

Слепое материнское чувство зачастую приводит к непредсказуемым последствиям, как для самой женщины, так и для ее ребенка. Иногда это идет во благо семьи, а иногда это приводит к более тяжким результатам. Криминал, наркомания, алкоголизм — это распространенные итоги загадочной любви. Не желая видеть реальную ситуацию, стараясь для блага своей кровинки, мама иногда не замечает проблем со здоровьем или психологическим состоянием родного чада. Она помогает финансово, старается обеспечить всем самым необходимым, а это приводит к увеличению потребностей и появлению возможных соблазнов в виде наркотических веществ или алкоголя. Пристраститься к этому можно быстро и легко, а вот избавиться — сложно, а иногда и не посильно. Расплата — слезы, скандалы, уговоры, разрушение семь, загубленные судьбы…

Чтобы не допустить возможных последствий материнской любви, необходимо более разумно относится к воспитанию своего ребенка, думать о возможных последствиях и результатах своей заботы. Да, это очень сложно, но будущее напрямую зависит от поведения и заботы мамы.

Определение любви – Церковь Возвышения

Любовь есть Бог . Любовь — это сильная привязанность к другому человеку, основанная на личной привязанности. Мы говорим, что любим других людей, когда они нас привлекают и когда они заставляют нас чувствовать себя хорошо и ценными. В мире, когда говорят о любви, предполагается, что этот тип выражения любви может быть получен только от других людей.

Любовь — это активное слово действия, и никто никогда не показывал глубину истинной любви так, как это делает Бог. Любовь — это не то, что Бог решает делать или давать, это сама сущность того, кем Он является. Он не просто любит, Он есть любовь, 1 Иоанна 4:16. Каждое действие Бога мотивировано любовью. Она направляет Его действия и отражает Его желания, 1 Иоанна 4:10. Его любовь к Своим детям больше и глубже, чем человек может себе представить. Его любовь безусловна.

1 Иоанна 4:8, « Кто не любит, тот не познал Бога, ибо Бог есть любовь ».

Как люди, мы любим условно. Мы любим, основываясь на чувствах и эмоциях, которые могут меняться от одного момента к другому. Но любовь Бога к нам безусловна. Безусловная любовь не означает, что Бог любит все, что мы делаем. Наоборот, Его любовь настолько сильна и снисходительна ко всем, включая каждого грешника, каким бы подлым или презренным он ни был. В конечном счете, Бог хочет иметь с вами отношения.

В этот день Святого Валентина мы так часто ищем любви у наших супругов, детей, друзей и членов семьи. Итак, мы так легко забываем любовь Божью, когда поддаемся нежному проявлению любви, которое видим и чувствуем каждый день.

Знаете ли вы, что являетесь объектом любви и привязанности Бога, Его бесценной Драгоценностью и зеницей Его очей? Давая определение любви, Бог показал нам, что ключевой характеристикой любви является даяние. Иоанна 3:16. Возможно, вы слышали все это раньше, но вы должны знать, что то, что Он дал, не было обычным завернутым подарком со сроком годности. То, что Он дал, было бесценной жизнью Своего единственного сына, от которого вы получаете спасение.

Божья любовь к тебе завораживает. В этом сезоне предпримите обдуманные действия, чтобы обдумать это. Вам Он говорит, что ничто не может разделить Его любовь к вам. Абсолютно ничего. Ни ваши прошлые ошибки, ни ваши будущие ошибки, ни ваша неуверенность, ничего. Такова величина безусловной любви Бога. Римлянам 8:35-39. Его любовь видна в нашей повседневной жизни. Научитесь признавать его и позволять ему выражаться через вас.

Маргарет Адедеджи

Пожалуйста, заполните форму, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Годман Акинлаби — ведущий пастор церкви «Возвышение», у которой есть данное Богом поручение сделать величие обычным явлением. PG, как его ласково называют, также является инициатором нескольких инициатив и конференций, в том числе «Hangout» для одиноких людей, «Man Up» — программы наставничества для молодых мужчин, а также «Mr & Mrs Better Half», служения, которое позиционируется положительно влиять на брак и отношения. Он опытный и очень востребованный оратор, автор публикаций, тренер и консультант, стремящийся рассказать о роли церкви в развитии африканского континента. С большой радостью приветствуем Вас в Photizo Pastor Godman Akinlabi!

Бола Акинлаби — жена, учитель и соруководитель церкви «Возвышение», специалист по финансам, издатель и лидер. Она возглавляет Jewels — женское служение церкви Elevation, а также организатор конференции «Сделано для большего», ежегодного собрания женщин, цель которого — помочь женщинам раскрыть весь свой потенциал, вооружить их библейскими истинами и продвигать бизнес, возглавляемый женщинами. Как жена и мать двух прекрасных дочерей, она вдохновляет многих женщин во всем мире, которые совмещают обязанности как в тылу, так и за его пределами. Она стремится дать женщинам, детям и семьям возможность соединяться и укрепляться на основании веры в Иисуса Христа. С любовью в наших сердцах и радостным звуком, давайте поприветствуем вас в Photizo – Пастор Бола Акинлаби

Личный

Возраст*
— Выберите вариант — 20 лет и младше21 — 3031-4041-5051 -60Более 61 года

Пол*
— Пожалуйста, выберите вариант — МужскойЖенский вдова (эр)

Местоположение

контакт

[yotuwp type=»videos» id=»aNa0-ou8Ypo»]

Определение любви — Школа Жизни

просмотров страницы 78357

Отношения • Романтизм

Мир болен по удивительно скромно звучащей причине: мы не понимаем любви – и все же мы убеждены, что понимаем.

Конечно, мы много говорим о любви, но в основном о головокружительном восторге, длящемся несколько месяцев, сосредоточенном на чьей-то красоте, уме и силе.

Самая убедительная дискуссия о любви на Западе исходила от Иисуса из Назарета, что было неудачно, учитывая, как легко не заметить все, что он должен был сказать, если вы не «верите».

Нам может понадобиться новая философия любви, по сути, мощная светская религия любви.

Вот семь возможных составляющих переопределения Любви:

БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ

Любовь означает, прежде всего, доброжелательность и мягкость по отношению к тому, что не удалось, опозорено, сломлено, непривлекательно, гневно и грязно в других людях и в нас самих. Любовь не в восхищении силой, а в том, чтобы направить сочувствие в самое неожиданное русло: на то, что перепутано, потеряно и раздроблено, на то, что мы могли бы ненавидеть, возмущаться и бояться. Любой может проявить интерес к совершенству, любить значит посвятить активную благотворительность ошибкам и заблуждениям. Однажды нам всем потребуется благотворительность других. Так или иначе, мы будем стоять на коленях — и нам понадобятся люди, которые заглянут за наши очевидные недостатки в нежный поиск наших глубоко скрытых достоинств.

ВООБРАЖЕНИЕ

Любить с воображением — значит заглянуть под поверхность, где могут быть ярость, цинизм, хрупкость или проступок, и представить страдания и боль, которые привели человека в это место. Любить с помощью воображения — значит восполнять лучшие причины, по которым другие ведут себя так, а не иначе. Воображаемая любовь знает, что все мы где-то в отчаянии: она ищет это отчаяние и обращается с ним с печальной нежностью.

ДОБРОТА

Так много борцов за социальную справедливость, так много людей, полных решимости сделать мир лучше. Они осуждают своих врагов и уверены в своем деле, но по пути у них есть роковая привычка забывать о доброте. В их осуждении зла других очень мало милосердия, смирения, нежности или благодати. Недостаточно быть правым или справедливым, чтобы быть добрым, нужно знать, что все, даже грешники, и в некотором смысле, особенно грешники, заслуживают постоянного сочувствия и милосердия. Мы никогда не имеем права перестать проявлять к ним величайшую доброту только потому, что кто-то неправ.

ПРОЩЕНИЕ

Прощать — значит знать, что мы по-своему виновны не меньше других. Учитывая, кто мы все, у нас нет другого выбора, кроме как дать друг другу поблажку. Конечно, мы потерпели неудачу, поторопились и не достойны восхищения. Но это не повод навсегда отказаться от любви. Мы учимся прощать, когда перестаем быть самодовольными, то есть когда мы достаточно храбры, чтобы проникнуть в самые темные уголки своего сердца.

ВЕРНОСТЬ

Любить означает быть верным людям (это может быть и мы сами), даже если толпа больше не согласна. Снаружи толпа может насмехаться, но мы остаемся на той же стороне, со стойкостью и непоколебимой стойкой верой.

ЩЕДРОСТЬ

Любовь переполняет. Речь идет не о том, чтобы любить только одного человека, это включает в себя любовь к тому, кого вы только что встретили, к незнакомцам в другой стране, к земле, к растениям, долгоносикам, домашним летучим мышам и мотыльку у окна, который может умереть к ночи.

ОГЭ по русскому языку 2024 задание 1: номер 34 | npp3t

Все для самостоятельной подготовки к ОГЭ

Зарегистрироваться

Русский язык Математика Обществознание Химия Биология

Задания Варианты Теория

Задание 1 Задание 2 Задание 3 Задание 4 Задание 5 Задание 6 Задание 7 Задание 8 Задание 9 Задание 10 Задание 11 Задание 12 Задание 13 Задание 14 Задание 15

Разбор сложных заданий в тг-канале:

Человек и природа неразделимы. Мы неразрывно связаны с окружающим нас животным и растительным миром и в немалой степени зависим от него. Наше кровное родство со всем сущим очевидно. Неслучайно в древности человек не пытался быть хозяином природы: всё, что есть на земле, он считал равным себе. К сожалению, сегодня мы потеряли это органичное единство с окружающим миром. Стремясь стать властелином природы, поставить её себе на службу, мы, наверное, нарушили какие-то вечные законы бытия. За это природа мстит своим неразумным детям.

Давно известно, что красота пpиpоды благотворно влияет на человека: гpубость, чёpствость уступают место мягкости, кpотости; нечувствительность к пpиpоде заменяется сочувствием к ней; незаметно pазвивается эстетический вкус. Миp становится стpойней: душа начинает чувствовать его удивительную гармонию. Существование человека становится полней и отpаднее: он испытывает чувство светлого удовольствия, чувство пpимиpения и pадости.

Следует помнить, что природа обладает удивительной целительной силой. Пение птиц, шелест листьев, хруст веток, журчание ручья, стрекотание кузнечиков, шорох травы под ногами снимают стресс и снижают кровяное давление. Даже общение с домашними животными благотворно сказывается на душевном и физическом здоровье человека. Медицине известны случаи, когда общение с собакой, кошкой или птицей оказывалось единственным средством помочь больному человеку. Верно сказал кто-то из мудрецов: «Природа не только лечит нас, но и даёт ощущение счастья жизни на земле».

Прослушайте текст и напишите сжатое изложение. Учтите, что Вы должны передать главное содержание как каждой микротемы, так и всего текста в целом. Объём изложения — не менее 70 слов. Пишите изложение аккуратно, разборчивым почерком.

Объект авторского права ООО «Легион»

Посмотреть решение

Предыдущая задача

Следующая задача

(1)Язык — совокупный плод интеллектуальных усилий огромнейшей массы людей: фактически в языкотворчестве участвовало всё народонаселение мира, когда-либо существовавшее с момента …

Старая поговорка гласит: «При громе оружия музы молчат». Плохая поговорка. И плохи музы, которые в дни великих народных бедствий могут молчать, не помышляя о помощи борющемуся наро…

Когда перед нами открывается возможность поставить себя на место другого человека, которому плохо и, может быть, по нашей вине, то мы непременно почувствуем в душе беспокойство. Ум…

Напиши сжатое изложение
1. Прослушай изложение: https://drive.google.com/file/d/1vRn-6y-cqrxyv1mETpufNK_iY0VWDOsu/view?usp=share_link
2. Запиши все, что успеешь, сразу раздели…

Популярные материалы

Составим твой персональный план подготовки к ОГЭ

Природа и человек. Урок 01/1

План проведения занятий на учебный год (по учебнику Смирнова А.Т.)

Главная | Основы безопасности жизнедеятельности | Материалы к урокам | Материалы к урокам ОБЖ для 6 класса | План проведения занятий на учебный год (по учебнику Смирнова А.Т.) | Природа и человек

Содержание урока

Человек и природа

Контрольные вопросы. Задания. Практикум

Конспект

Презентации к уроку

Человек и природа

Человек и природа неразделимы, человек — неотъемлемая часть природы и не может существовать вне её. Однако для обеспечения своей безопасности и благополучия человек создал искусственную среду обитания и постоянно совершенствует её: построил города, развил комплексную систему жизнеобеспечения и удовлетворения своих потребностей. При этом человек отделился от естественной природной среды и проводя большую часть времени вне природы, начал утрачивать способность общаться с ней. Но все блага цивилизации не могут заменить то, что даёт человеку общение с природой.

Чем больше благ предоставляет нам цивилизация, тем сильнее мы нуждаемся в общении с естественной природной средой для восстановления своих духовных и физических сил.

Чистый лесной или горный воздух, солнечный свет, естественные водоёмы — к этому стремится человек, чтобы укрепить своё здоровье и отвлечься от городской сутолоки.

Те, кто ходил в походы, знают, что общение с природой помогает человеку формировать выдержку, уверенность в себе, умение управлять своими эмоциями, анализировать обстановку, самостоятельно принимать решения и мобилизовать себя на их выполнение. В процессе общения человека с природой происходит совершенствование его физических качеств: выносливости, силы, ловкости, быстроты.

В то же время любое пребывание человека на природе требует подготовки.

Живя в городе, человек привыкает пользоваться определёнными благами цивилизации. Это различные виды общественного транспорта, это тепло, электричество, вода, газ в доме, это телевизор и радио, это телефон, служащий для общения с другими людьми. Чтобы попасть в какое-либо место в городе, можно воспользоваться общественным транспортом или такси — достаточно знать название или расположение улицы и номер дома.

В природной среде всё иначе. Чтобы правильно перемещаться в желаемом направлении, надо знать, как ориентироваться на местности. Чтобы прожить на природе хотя бы один день, нужно уметь обеспечить себя пищей и водой, а в некоторых случаях соорудить для себя временное укрытие от непогоды. Необходимо знать особенности того места, где вы планируете организовать свой отдых (горы, лес, вода), соблюдать правила безопасного поведения, уметь оказывать первую помощь.

Одним из видов отдыха на природе является активный туризм. К активному туризму относятся все виды туристических путешествий, которые характеризуются активным способом передвижения по маршруту, когда турист для передвижения затрачивает собственные физические усилия. К таким видам туризма относится большинство видов самодеятельного туризма¹. Это могут быть походы выходного дня, а также спортивные пешие, лыжные, горные, водные и велосипедные походы.

¹Самодеятельный туризм — это многодневные и однодневные путешествия, которые организуются силами и средствами самих участников.

Обо всём этом вы узнаете в разделе первом учебника. Мы разберём наиболее характерные, часто встречающиеся ситуации и правила безопасного поведения в них. Вы же, используя этот материал, должны постепенно формировать свои умения и навыки общения с природной средой в различных условиях местности и климата с учётом своих индивидуальных особенностей и возможностей.

Человек и природа

Следующая страница Контрольные вопросы. Задания. Практикум

Фукидид и неразрывный союз войны и человеческой природы – Стратегия Честерфилда

Без людей война была бы относительно простым делом. Фукидид исследует динамику человеческого взаимодействия в своем отчете о Пелопоннесской войне; как люди влияют на , так и затронуты войной . Он представляет нам ряд ключевых положений о войне и человеческой природе, и, пожалуй, самое поразительное — о мотивах войны; «страх, честь и интерес». [1] Эти три мотива предполагают, что война не является продуктом тщательного расчета, а скорее отражает неосязаемый и неоднозначный характер человеческого взаимодействия. В этой статье будут рассмотрены две полезные дихотомии, представленные Фукидидом, которые изображают человеческие качества и их роль в войне; снисходительность против сдержанность и честолюбие против выживание .

Во-первых, Фукидид устанавливает диссонанс снисходительности и сдержанности между спартанским царем Архидамом, его народом и союзниками Спарты. В то время как Архидам призывал к сдержанности и терпению, спартанское население и союзники города предавались своим страстям и горячо призывали к войне. За этим следует разлад между афинским полководцем Периклом и афинянами. Перикл выступал за сдержанность путем принятия непрямой стратегии, в то время как афиняне стремились предаться прямым действиям после объявления войны.

Во-вторых, это контраст между амбициями и выживанием, который Фукидид исследует на национальном и индивидуальном уровнях. Мелийский диалог в 416 г. до н.э. продемонстрировал столкновение коллективных человеческих идеалов; Афинские амбиции противостояли неудачным попыткам Мелиан выжить. На индивидуальном уровне Фукидид дает нам исследование одаренного, но показного афинского полководца Алкивиада. Его переключение сторон между Афинами, Спартой и Персией предполагает, что он преследовал свои собственные интересы, придавая первостепенное значение выживанию. В конечном счете, Фукидид показывает нам, что война связана с людьми и что именно неизвестные или непознаваемые составляющие природы войны являются окончательными арбитрами, а не логика, не разум, не справедливость.

Потворство против сдержанности

«Из всех проявлений силы сдержанность больше всего импонирует мужчинам»[2].

Чарльз Форстер Смит

Действия спартанского царя Архидама демонстрируют важность и сложность проявления сдержанности, а не снисходительности при принятии решения о войне. Словарь Macquarie определяет сдержанность как «неэмоциональное, беспристрастное или умеренное поведение самоконтроля» и его антоним; снисходительность как «позволение себе удовлетворить желание».[3] Архидам умолял свой народ не ввязываться в безрассудную войну, к которой спартанцы не были полностью готовы. Он понял позицию афинян и ясно сформулировал сильные и слабые стороны своих врагов, а также Спарты. Возможно, самым пугающим было его точное предсказание о том, что война продлится достаточно долго, чтобы завещать их детям. Проявив мудрость и дальновидность, он правильно предположил, что война с Афинами будет трудной, долгой и изнурительной.[5] Именно его глубокое понимание того, что должно было произойти, подтолкнуло его к сдержанности.

Учитывая его дальновидность, Архидам решительно выступал за консервативный и взвешенный подход к военному планированию. Война для спартанцев не воспринималась легкомысленно; исторически он использовался только для достижения целей большой ценности. Архидам думал, что афиняне, скорее всего, развяжут войну для достижения ограниченных целей. Он видел в сдержанности потенциальные преимущества для спартанцев по сравнению с афинянами, как отмечает Фукидид в своей записи речи Архидама перед спартанским собранием в 432 г. до н. э.:

Нас не увлекает удовольствие слышать, как нас подбадривают перед рисками, которые осуждает наш рассудок… Мы воинственны и мудры, и именно наше чувство порядка делает нас такими.[8]

Таким образом, ясно, что Архидам понимал природу войны, а также уникальный характер, который может носить надвигающаяся война с Афинами. Его аргумент заключался не в том, что спартанцам следует избегать войны, а в том, что они должны действовать осторожно. В самом деле, он заявил, что спартанцы не должны «пренебрегать подготовкой к войне», тем самым гарантируя, что они будут полностью готовы к бою — до тех пор, пока они понимают потенциальные риски и выгоды.[9]]

Когда Архидам призвал к сдержанности, он столкнулся с противодействием на двух фронтах; от союзников Спарты и от молодежи Спарты, которая, по словам Фукидида, с энтузиазмом относилась к войне — проблема, которую разделяли афиняне, поскольку вся греческая молодежь увлеклась романтическими представлениями о войне. Фукидид дает нам представление о том, как искушение снисходительности к войне было слишком велико для греческих юношей:

Рвение всегда находится на пике в начале предприятия; и в этом конкретном случае и Пелопоннес, и Афины были полны молодых людей, чья неопытность побуждала их браться за оружие.

Несмотря на то, что гражданское население демонстрировало внутреннее сопротивление сдержанности, внешнее давление на Спарту также усиливалось со стороны ее союзников. Главными действующими лицами были коринфяне, обвинявшие Спарту в бездействии и вялости. Их разочарование было очевидно в их речи перед спартанским собранием в 432 году до н. к несправедливости … есть быстрота на [афинской] стороне против проволочек на вашей.

Уговаривая спартанцев начать войну против Афин, коринфяне изображали спартанскую сдержанность как слабость и противопоставляли ее дерзости афинян. Коринфянам, как средней силе, было нечего терять, поощряя снисходительность и выступая против сдержанности.

Несмотря на давление со стороны союзников Спарты, Архидам остался верен добродетели сдержанности. Он продолжал повторять абсолютную необходимость проявления терпения и воздержания в решении начать войну. В своей речи в 432 г. до н. э. Архидам заявил:

Мы не должны торопиться с решением в течение короткого дня вопроса, который касается многих жизней и состояний… но мы должны решать спокойно.[13]

Несмотря на его призывы к сдержанности, искушение спартанского народа, а, возможно, что еще важнее — эфоров, в конечном итоге стало слишком велико, и они поддались снисходительности, объявив войну. Это демонстрирует, как, если предоставляется возможность, люди естественным образом прибегают к удовлетворению своих желаний, а не потребностей. Архидам, как вождь, старался действовать в интересах государства и проявлять сдержанность, сопротивляясь силам человеческой природы.

В отличие от Архидама, афинский полководец Перикл в своей первой речи перед своим собранием в 432 г. до н.э. признал войну неизбежной. Он объявил войну «необходимостью», но призвал собрание принять непрямую стратегию; тот, который требовал терпения, настойчивости и сдержанности в его исполнении. Он стремился к тому, чтобы Афины не вступали в бой со спартанской военной мощью на суше, и допускал, что Аттика будет разорена. Он предупредил своих людей, чтобы они были терпеливы, и описал, чего они могут ожидать от стратегии:

Если они выступят против нашей страны, мы поплывем против их, и тогда обнаружится, что опустошение всей Аттики не такое же, как опустошение хотя бы части Пелопоннеса.

Таким образом, его призывы к сдержанности касались не решения идти на войну — это было предрешено — а того, как лучше всего вести войну и добиться долговременной победы над Спартой.

Чтобы добиться всеобъемлющей победы, Перикл выступал за логическую стратегию, в которой сила Спарты будет оспорена силой Афин на море.[16] Он понимал, что у афинского населения возникнет соблазн защитить свои земли от спартанских набегов, но призывал к сдержанности, чтобы позволить его косвенный подход к работе. Он предупредил:

Мы должны отказаться от нашей собственности в Аттике и, рассматривая себя как островитян, больше всего ценить нашу морскую мощь и ее способность обеспечивать нас ресурсами нашей империи.[17]

Реализация этой непрямой стратегии потребует стратегического терпения и, в некоторых случаях, принятия тактического поражения, чтобы обеспечить сохранение сил афинян. У Перикла была разумная и логичная стратегия, но ее успех зависел от сдержанности военных и населения.

После начала войны Перикл произнес трогательную похоронную речь, в которой сосредоточился на величии Афин, подчеркнув необходимость проявлять сдержанность в трудные времена. Но ужасные условия, вызванные чумой, и спартанцы, разоряющие Аттику второй год подряд в 420 г. до н.э., привели к тому, что жители Афин отвергли стратегию Перикла и попытались просить мира. Перикл продолжал призывать к стоицизму и сдержанности перед лицом невзгод. Обращаясь к собранию, он подтвердил силу своей стратегии и отругал тех, кто ее не поддержал. Он требовал, чтобы люди преодолели свои «личные печали» и внесли свой вклад в «безопасность общества», сопротивляясь искушению выбирать легкие и удобные варианты.[18]

Фукидид представляет случай, когда и Архидам, и Перикл выступали за разные виды сдержанности перед лицом снисходительности. Архидам через его призывы действовать с осторожностью при решении идти на войну, а Перикл через его план принятия непрямой стратегии. В обоих случаях ясно, что подавляющая сила человеческой натуры подорвала способность применять разумное, зрелое и логическое мышление. Жестокий соблазн снисходительности подорвал добродетельную необходимость сдержанности.

  Амбиции против выживания

«Война сладка для тех, кто не имеет опыта ее, но опытный человек чрезвычайно трепещет сердцем при ее приближении».[19]

Пиндар

Точно так же, как снисходительность и сдержанность противопоставляют друг другу человеческие качества, так и человеческие качества честолюбия и выживания. Каждый постоянно узурпирует другой первенство в человеческом цикле принятия решений. Словарь Macquarie определяет амбиции как «серьезное желание и решимость добиться успеха»

и выживание как «акт продолжения жизни или существования, как правило, несмотря на несчастный случай, испытание или трудные обстоятельства».[20] Эти качества проявляются как странное, но очень человеческое сочетание храбрости, благоразумия, трусости и стыда. Фукидид предлагает нам захватывающую дихотомию между амбициями и выживанием, чтобы предположить, что оба человеческих качества ослабляют чистоту войны. Когда люди вынуждены решать горнило войны, люди по самой своей природе будут действовать в интересах своих целей; честолюбие или в собственных интересах; выживание. Это взаимодействие человеческой природы будет по-разному проявляться на национальном и индивидуальном уровне.

Чтобы проиллюстрировать взаимосвязь между амбициями и выживанием на национальном уровне, Фукидид указывает на безжалостные отношения Афин с небольшим нейтральным городом Мелосом в 416 г. до н.э. Афины потребовали, чтобы Мелос подчинился их империи, несмотря на то, что Мелос хотел остаться «друзьями, а не врагами, но союзниками ни одной из сторон». Афины ответили на призывы Мелиан к справедливости, холодно заявив, что «сильные делают, что хотят, слабые страдают, что должны», прежде чем уничтожить город и заселить его собой. Афинские амбиции затмили их суждения и заставили действовать вопреки основным демократическим ценностям, которые Перикл так горячо провозгласил в своей надгробной речи в 421 г. до н.э. Напротив, мелийцы, которым были предоставлены широкие возможности подчиниться афинянам, предпочли не действовать в интересах собственного выживания, а вместо этого отдали свою судьбу в руки богов или, возможно, своих дальних дорийских кузенов в Спарте. Их коллективному инстинкту выживания мешала сильная вера в добродетели справедливости и праведности. Но для мелиан война не была справедливой или праведной, и это привело к их гибели.

Записи Фукидида о мелианском диалоге демонстрируют, как честолюбие и выживание работали как противоборствующие силы, отвлекая людей от стратегически логических или рациональных решений. Люди не способны действовать без эмоций и чувств, и, следовательно, решения о войне принимаются с когнитивным уклоном в пользу либо амбиций, либо выживания.[23] Когда дело доходит до человеческой природы, греки ничем не отличались от современных обществ. Их военные вознаграждали за храбрость и героизм и стремились избежать позора и смущения. Несмотря на необходимость войны, действия на Мелосе в 416 г. до н.э. показывают, что человеческая природа оказала дестабилизирующее влияние на ход войны.

В то время как амбиции Афин и (отсутствие) инстинктов выживания Мелоса были продемонстрированы в диалоге с Мелосом, Фукидид исследует влияние этих человеческих качеств на индивидуальный уровень через свои записи об афинском полководце и государственном деятеле Алкивиаде. Алкивиад был очень честолюбив и обладал сильным инстинктом выживания, из-за которого он постоянно ставил свои интересы выше других. Фукидид изобразил Алкивиада как одаренного оратора, который продемонстрировал явные способности к стратегии, но был показным, ярким и корыстным. Из всех персонажей, записанных в текстах Фукидида, Алкивиад представляет собой самый яркий контраст между амбициями и выживанием.

Самый показательный пример — речи Никия, благоразумного и осторожного афинского полководца, и, казалось бы, амбициозного Алкивиада, когда они доказывают полезность сицилийской экспедиции перед афинским собранием. Никий решительно выступил против экспедиции и призвал Афины укрепить свою власть, а не рисковать. Никий подчеркивал, что экспедиция «несвоевременна» и ее будет нелегко осуществить.[25] Он дал резкую оценку Алкивиаду, заявив, что его намерения возглавить экспедицию преследовали его личную выгоду, а не на благо Афин. Несмотря на открытую враждебность Никия по отношению к нему, Алкивиад мастерски перевернул аргумент и убедил собрание, что Никий должен сам возглавить операцию. Экспедиция на Сицилию в конечном итоге потерпела катастрофический провал и привела к гибели Никия вместе с семью тысячами афинских пленников. Но Алкивиад, верный предсказанию Никия, действительно действовал в своих интересах и перешел на сторону Спарты.

По прибытии в Спарту Алкивиад произнес страстную речь перед несколько сомнительным спартанским собранием в 415 г. до н.э., чтобы убедить их в своей позиции не как предателя Афин, а как законного человека, искренне любящего свою страну:

… Я вне закона от беззакония тех, кто изгнал меня четвертым … мои злейшие враги не вы, которые только вредили своим врагам, но те, кто заставил своих друзей стать врагами; и любовь к родине — это то, что я не чувствую, когда меня обижают, но то, что я чувствую, когда уверен в своих правах гражданина. В самом деле, я не считаю, что сейчас нападаю на страну, которая все еще принадлежит мне; Я скорее пытаюсь восстановить ту, которая больше не моя [28]

Несмотря на то, что он завоевал доверие спартанцев и утверждал, что действовал как добродетельный человек, более поздние действия Алкивиада доказали, что он делал упор на выживание, а не на законные амбиции. Менее чем через три года, в 412 г. до н.э., он перешел на сторону персов, а менее чем через год после этого поставил условия для возвращения в Афины и повторного избрания полководцем.

Заключение

Рассказ Фукидида о Пелопоннесской войне дает представление не только о войне, но и об уникальной человечности, которой она обладает. Люди непредсказуемы, непоследовательны и импульсивны; жертва страсти, склонная к самообману. Война в чистом виде, лишенная человеческого участия и эмоций, представляет собой не что иное, как ряд математических уравнений, предназначенных для достижения военного превосходства на поле боя, но с какой целью? Именно наличие этих качеств придает характер отличительной человечности войны. Дихотомии снисходительность и сдержанность , честолюбие и выживание представленные Фукидидом, служат богатыми примерами взаимодействия между человеческой природой и войной. В обоих примерах, обсуждаемых в этой статье, человеческие эмоции взяли верх над тем, что казалось логическим или рациональным при принятии решений. Лидеры Афин и Спарты изо всех сил пытались донести до своего народа необходимость сдержанности перед искушением снисходительности. Разрушение Мелоса афинянами служит уроком того, как коллективные амбиции нации могут помешать суду и привести к жестоким и злым действиям. Мелианские доводы в пользу разума перед лицом афинского честолюбия демонстрировали слишком большую веру в добродетель; ошибочное суждение, которое привело к их гибели. Наконец, действия Алкивиада показали, как сильное чувство выживания в сочетании с жадностью и потворством своим слабостям служило амбициям одного человека во время войны за счет многих других. Фукидид показывает, как человеческая природа лежит в основе сложностей войны. Спарта, возможно, выиграла Пелопоннесскую войну, но в конечном итоге это привело к краху обеих империй. Это доказывало, что, как заявил более 2200 лет спустя Карл фон Клаузевиц, «результат войны никогда не бывает окончательным»[29].]. Роберт Б. Страсслер, пер. Ричард Кроули (Нью-Йорк: Free Press, 1996). 1.76

[2] Чарльз Форстер Смит, изд. Фукидид: История Пелопоннесской войны (Cambridge MA Harvard University Press. , 1921).

[3] Веб-сайт словаря Macquarie, «Сдержанность и снисходительность», в словаре Macquarie Dictionary (издательство Macquarie Dictionary, 2017).

[4] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.81

[5] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.81[6]

[6] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.19

[7] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.83[2]

[8] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1,84[2]-1,84[3]

[9] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.85

[10] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 2.8

[11] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 2.8[2]

[12] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.70[4]

[13] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.84

[14] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.144[3]

[15] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.143

[16] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.142[8]

[17] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 1.143

[18] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 2.614

[19] G. S. Conway, and Richard Stoneman., ed. Пиндар: Оды и избранные фрагменты (1997). 377.

[20] Веб-сайт словаря Macquarie, «Амбиции и выживание», в Macquarie Dictionary (Macquarie Dictionary Publishers, 2017).

[21] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 5.94

[22] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 5.89

[23] Томас М Долан, «Эмоции и стратегическое обучение на войне», Анализ внешней политики 12, вып. 4 (2016). 571

[24] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 6.11 – 6.17

[25] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 6.10

[26] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 6.13

[27] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 7.87

[28] Фукидид, История Пелопоннесской войны . 6.92[3] – 6.92[4]

[29] Карл фон Клаузевиц, На войне , пер. Майкл Ховард и Питер Парет (Принстон, Нью-Джерси: издательство Принстонского университета, 1989). 80.

Нравится:

Нравится Загрузка…

SCIRP Открытый доступ

Издательство научных исследований

Журналы от A до Z

Журналы по темам

• Биомедицинские и биологические науки.
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение.
• Информатика. и общ.
• Науки о Земле и окружающей среде.
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные науки. и гуманитарные науки

Журналы по тематике  

• Биомедицина и науки о жизни
• Бизнес и экономика
• Химия и материаловедение
• Информатика и связь
• Науки о Земле и окружающей среде
• Машиностроение
• Медицина и здравоохранение
• Физика и математика
• Социальные и гуманитарные науки

Публикация у нас

• Представление статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Публикуйте у нас  

• Представление статьи
• Информация для авторов
• Ресурсы для экспертной оценки
• Открытые специальные выпуски
• Заявление об открытом доступе
• Часто задаваемые вопросы

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

	клиент@scirp. org
	+86 18163351462 (WhatsApp)
	1655362766
	Публикация бумаги WeChat

• Исследование распространения Acinetobacter baumannii Комплекс в стоматологической больнице с использованием мультиплексной ПЦР()

  Акира Фукацу, Осаму Цузукибаши, Хироси Ямамото, Юдзи Такахаси, Кейсуке Усуда, Мана Фучигами, Тиаки Комине, Сатоси Утибори, Кодзи Умэдзава, Сачио Хаяси, Такаси Асано, Масанобу Ваками, Хироши Мураками, Тайра Кобаяси, Масахико Фукумото

  Открытый журнал стоматологии Том 13 № 7, 14 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojst.2023.137018 11 загрузок  84 просмотров

• Системы с поддержкой искусственного интеллекта в анестезиологии и их современная точка зрения — обзор ()

  Фиона М. П. Фам

  Открытый журнал анестезиологии Том 13 № 7, 14 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojanes.2023.137014 15 загрузок  90 просмотров

• Липосомальный бупивакаин для плоскостной блокады, выпрямляющей позвоночник, и межлестничной блокады при резекции лопатки и проксимального отдела плечевой кости()

  Мохамад Аюб, Шри Колли, Хусиен Талеб

  Открытый журнал анестезиологии Том 13 № 7, 14 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojanes.2023.137013 6 загрузок  41 просмотр

• Оценка безопасности дихлорметанового экстракта Hysterionica pinifolia : потенциальное сырье для разработки биопестицидов ()

  Ингрид М. Куфре, Адриана М. Бруссалис, Сусана Б. Горзальчани

  Journal of Biosciences and Medicines Vol.11 No.7, 14 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/jbm.2023.117007 6 загрузок  45 просмотров

• Проспективное многоцентровое постмаркетинговое наблюдение для оценки эффективности и безопасности ранитидина гидрохлорида (150 и 300 мг IR/CR) у индийских пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (PROGRADE) (9)0015

  Акаш Шукла, Анил Кумар Авасти, Рамеш Рао, Давеш Пракаш Ядав, Нилеш Нолха, Раджеш Пендлимари, Санджив Дуа, Шриш Бхатнагар, Равиндра Мот, Ашиш Бирла, Джей Савай, Капил Мехта, Шашанк Салунке

  Открытый журнал гастроэнтерологии Том 13 № 7, 14 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojgas.2023.137022 18 загрузок  98 просмотров

• Качественное исследование психологического опыта беременных женщин с аномальным искусственным абортом плода до 20 недель беременности()

  Чуньронг Пу

  Открытый журнал акушерства и гинекологии Том 13 № 7, 14 июля 2023 г.

  DOI: 10.4236/ojog.2023.137097 6 загрузок  49 просмотров

Подпишитесь на SCIRP

Свяжитесь с нами

Copyright © 2006-2023 Scientific Research Publishing Inc.

Программа тренировок на 5 дней в неделю: #Рутинка

Программа тренировок на все группы мышц в домашних условиях от воркаут команды из Балашихи BarBoss.

ДЕНЬ НОГ

1. Обычные приседания.
*2. «Пистолетик».
3. Выпады на платформу.
4. «Всадник у стены».
5. Выпады (на каждую ногу).
*6. Болгарские выпады.
7. Подъёмы на носках (на каждую ногу).
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ДЕНЬ ОТЖИМАНИЙ

Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.
1. Обычные отжимания.
2. Разновысотные отжимания.
3. Отжимания «Нырок Щуки».
*4. Французские отжимания.
*5. Корейские отжимания.
6. Отжимания от скамьи.
7. Вертикальные отжимания.
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ДЕНЬ ПОДТЯГИВАНИЙ

Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.
*1. Высокие подтягивания.
2. Подтягивания разнохватом.
3. Подтягивания прямым хватом.
4. Австралийские подтягивания прямым хватом.
5. Подтягивания нижним хватом.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом.
*7. Подтягивания нейтральным хватом.
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ДЕНЬ КАРДИО

1. Подтягивания прямым хватом.
2. Приседания.
3. Отжимания.
4. Приседания.

ДЕНЬ СТАТИКИ

Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.
1. Обычная планка.
2. Боковая планка.
3. Подтягивания (локти под 90 градусов).
4. «Всадник».
5. Уголок в висе на турнике.
*6. Закрытый горизонт на брусьях.
*7. Закрытый передний вис.
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ВРЕМЯ НОГ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Обычные приседания.
2. Выпрыгивания из приседа.
Суперсет №2
3. Выпады на платформу.
4. Болгарские выпады.
Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой).
6. Подъёмы на носках (двумя ногами).

ВРЕМЯ ОТЖИМАНИЙ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Отжимания на брусьях (локти отведены назад).
2. Отжимания на брусьях (локти отведены в стороны).
Суперсет №2
3. Отжимания на брусьях (в закрытом горизонте).
4. Подъёмы в закрытый горизонт.
Суперсет №3
5. Французские отжимания.
6. Отжимания от скамьи.

ВРЕМЯ ТЯНУТЬ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Узкие подтягивания прямым хватом.
2. Австралийские подтягивания прямым хватом.
Суперсет №2
3. Узкие подтягивания разнохватом (правая рука ладонью к себе).
4. Узкие подтягивания разнохватом (левая рука ладонью к себе).
Суперсет №3
5. Узкие подтягивания нижним хватом.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом.

ВРЕМЯ КАРДИО

1. Подтягивания прямым хватом.
2. Отжимания.
3. Подтягивания нижним хватом.
3. Вертикальные отжимания.
4. Приседания.

ВРЕМЯ СТАТИКИ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Обычная планка.
2. Планка на локтях.
Суперсет №2
3. Боковая планка на правом локте.
4. Боковая планка на левом локте.
Суперсет №3
5. Удержание уголка в висе на турнике.
6. Удержание в висе на турнике (локти на 90 градусов).

ЧЕРЕД НОГ

Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.
1. Приседания с подъёмом колена.
2. Приседания с перемещением.
*3. «Всадник».
4. Выпады.
5. Выпады на платформу.
*6. Проходка выпадами.
7. Подъёмы на носках (на каждую ногу).
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ЧЕРЕД ОТЖИМАНИЙ

Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.
1. Отжимания на узких брусьях.
*2. Отжимания на широких брусьях.
3. Отжимания на средних брусьях.
4. Отжимания руки выше ног.
*5. Отжимания ноги выше рук.
6. Отжимания от пола.
7. Вертикальные отжимания.
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ЧЕРЕД ПОДТЯГИВАНИЙ

Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.
*1. Подтягивания параллельным хватом (узкие).
2. Подтягивания параллельным хватом (средние).
3. Подтягивания параллельным хватом (широкие).
4. Австралийские подтягивания прямым хватом.
*5. Подтягивания узким разнохватом.
6. Австралийские подтягивания нижним хватом..
7. Подтягивания средним разнохватом..
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ЧЕРЕД КАРДИО

ЧЕРЕД СТАТИКИ

Отдых: 2 минуты между подходами и сменой упражнений.
*1. «Всадник».
2. Боковая планка.
3. «Всадник у стены».
4. Планка на локтях.
5. «Всадник у стены».
6. Боковая планка.
*7. «Всадник».
*НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

ПОРА НОГ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Выпады.
2. Выпады в стороны.
Суперсет №2
3. Приседания с подъёмом колена.
4. Приседания с перемещением.
Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой).
6. Подъёмы на носках (двумя ногами).

ПОРА ОТЖИМАНИЙ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Отжимания от пола.
2. Алмазные отжимания.
Суперсет №2
3. Отжимания от пола.
4. Французские отжимания.
Суперсет №3
5. Отжимания от пола.
6. Отжимания от скамьи.

ПОРА ПОДТЯГИВАНИЙ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания нижним средним хватом.
Суперсет №2
3. Подтягивания прямым узким хватом.
4. Подтягивания нижним узким хватом.
Суперсет №3
5. Подтягивания прямым широким хватом.
6. Подтягивания нижним широким хватом.

ПОРА КАРДИО

1. Подтягивания прямым хватом.
2. Приседания.
3. «Альпинист».
4. Отжимания.

ПОРА СТАТИКИ

Отдых: 2 минуты между кругами и сменой суперсетов.
Суперсет №1
1. Обычная планка.
2. Планка на локтях.
Суперсет №2
3. Боковая планка на правом локте.
4. Боковая планка на левом локте.
Суперсет №3
5. «Всадник».
6. «Всадник у стены».

100-дневный воркаут — бесплатная онлайн-программа тренировок, которая изменит ваше тело и дух

Содержание

1. Что такое 100-дневный воркаут
2. Особенности
3. Что это дает воркаут?
4. Советы профи
5. Крис Луэра, воркаутер
6. Адам Рау, воркаутер
7. Базовый блок
8. Как добиться результата в воркауте
9. WorkOut-комьюнити
10. Подготовка к занятиям
11. Как избежать травм
12. Реализация
13. Что входит в программу
14. Основные плюсы
15. Продвинутый блок
16. Оборудование
17. Обучение и режим
18. Каждый ли может пройти эту программу?
19. Место тренировок
20. Описание
21. Противопоказания
22. 3+ главные задачи программы
23. Сформировать привычку регулярных тренировок
24. Сделать спорт удобным
25. Стать более выносливым физически
26. Разобраться с теоретической частью
27. Измениться внешне
28. Из чего состоит тренировочная схема?
29. Подготовка и разминка
30. Базовый блок (49 дней)
31. Продвинутый блок (42 дня)

Что такое 100-дневный воркаут

Стодневный воркаут — молодежное спортивное движение, философия которого заключается в сочетании простых тренировок и здорового образа жизни. Эта абсолютно бесплатная программа объединяет единомышленников как в реальности, так и онлайн (посредством специального приложения).

Программа была создана на основе сводного анализа многочисленных источников и их кристаллизации в работающую схему, столпами которой являются два принципа — простота и результативность.

Знаете ли вы?За время существования программы в ней приняли участие жители 384 городов.

Особенности

«Стодневка» является не просто графиком тренировок, а намного большим проектом, который влияет и на тело, и на образ жизни участника в целом. Это достигается совмещением трех составляющих:

• Теория. Ежедневно поднимается одна из интересных тем, связанных с тренировками, рационом, возможными травмами и проблемами. С первых же дней подробно разъясняются все действия, которые должен предпринимать участник, а также предлагаются к просмотру видеоролики с дополнительной и уточняющей информацией.
• Практика. Каждый день участник получает план тренировки из 3-4 упражнений, которые выполняют по круговому принципу. Упражнения сначала очень простые, доступные любому человеку. Со временем их сложность возрастает, а интенсивность и объем тренировки увеличиваются. Средняя длительность занятия – 30 минут. Оно начинается с разминки, далее идет основная часть и заминка. Один день в неделю посвящен растяжке.
• Саморазвитие. Курс учит, как ставить перед собой реальные цели и достигать их, управлять собственным временем и своими действиями, поддерживать в себе мотивацию для ежедневных изменений. Благодаря этому программа повышает качество жизни, делает участников более осознанными, меняет их психическое состояние в лучшую сторону.

Что это дает воркаут?

Сначала о вкусном. На протяжении пяти последних лет программу опробовало более 100 тысяч человек, львиную долю из них составляют новички, средний возраст которых — 27 лет. По завершении 100-дневного воркаута обычный показатель базовых упражнений для мужчин составляет порядка:

— подтягивания на турнике — 15-20 раз;
— отжимания от пола — 40-50 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз;

для женщин:

— подтягивания на турнике — 5-10 раз;
— отжимания в упоре лежа — 20-30 раз;
— приседания на 2-х ногах — 50-100 раз.

Гонятся люди, конечно, не за цифрами, главный бонус — более здоровое, красивое тело, улучшение настроения и психологического состояния.

Советы профи

Профессионалы рознятся во мнении об эффективности воркаута. Одни говорят, что добиться результатов, возможных в спортивном зале, не получится, иные приводят примеры успешных спортсменов, имеющим хорошую форму, которые занимаются только с собственным весом. Однако все сходятся на том, что привести тело в тонус, развить мышцы или похудеть можно.

Крис Луэра, воркаутер

Известный в сети спортсмен, занимающийся воркаутом, утверждает, что для развития силы, работы на массу или похудения достаточно собственного тела и подручных средств. Воркаут помог ему выстроить фигуру, которой он доволен, и дальше он работает над увеличением силы и силовой выносливости. Советует обратить внимание не только на тренировки, но и на образ жизни в целом, что включает спортивный режим и питание. В таком случае результат будет ещё более внушительным.

Адам Рау, воркаутер

Воркаутер из Чехии также предпочитает работу с собственным весом и на турниках с брусьями. По его мнению, тренировки с данными снарядами могут быть очень эффективны и помогут нарастить массу и увеличить силу. Занятия позволят быть ловким, тело приобретёт природную гибкость, а здоровье будет только укрепляться.

Базовый блок

В базовом блоке ваша тренировочная программа будет состоять следующих упражнений, которые вы будете выполнять друг за другом без отдыха:

1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания

Все 4 упражнения выполняются подряд (!), друг за другом (!!), без отдыха (!!!). Это будет считаться за 1 круг. Мужчины делают 4 круга, женщины могут начать с 2.

Как добиться результата в воркауте

Чтобы начать свои тренировки, не нужно покупать штангу, гирю, беговую дорожку и абонемент в тренажерный зал. Вся программа построена на базовых знаниях в областях анатомии, физики и химии, а для тренировок понадобится лишь вес собственного тела, сила притяжения Земли и желание. С первым и вторым проблем возникнуть не должно, остается лишь преодолеть лень и перестать слушать собственные отговорки.

Важно понимать, что авторам программы «100-дневный воркаут» не было откровения свыше, они не отыскали тайный манускрипт тамплиеров и не украли секретные методики подготовки астронавтов NASA. В основе курса лежат знания, доступные каждому любопытствующему, без примесей разного рода околонаучного шарлатанства. Грубо говоря, программа являет собой грамотно скомпилированный сборник информации из различных достоверных источников, начиная от школьных учебников по физике, химии и биологии и заканчивая самыми свежими научными публикациями в зарубежных рецензируемых журналах.

WorkOut-комьюнити

Как уже говорилось в первом абзаце, программа «100-дневный воркаут» является для ее авторов не работой, а увлечением, поэтому главную роль в мотивации и поддержке новичков выполняют такие же новички, кураторы и волонтеры, уже прошедшие курс. На сайте Workout.su участники делятся достижениями, общаются, ведут блоги и погружаются в дружественную среду с нужной атмосферой для поддержания мотивации. При этом даже не обязательно записываться в группу, можно заниматься и самостоятельно по предоставляемым инфо-материалам.

Подготовка к занятиям

Тренировочный процесс будет состоять из выполнения различных упражнений. Перед началом занятий нужно подготовиться, что осуществляется посредством следующих моментов:

• наладить питание. Оно должно соответствовать поставленной цели, например, если нужно прибавить массу, то увеличивается количество белка и углеводов и так далее;
• наладить режим дня. Без обеспечения организма временем на восстановление ни о каком росте мышц говорить не приходится. Режим очень важен в данном вопросе;
• составить план занятий. Тренировка должна быть распланирована на определённый промежуток времени вперёд. Занятия строятся по принципу цикличности.

Это основа, которую нужно выполнить в обязательном порядке. Без соблюдения этих принципов говорить о достижении результата нет смысла.

Как избежать травм

Травмы ‒ это результат неправильного подхода к занятиям. Избежать их помогут следующие советы:

• хорошо разминаться перед началом занятий;
• увеличивать нагрузку постепенно;
• перед выполнением новых упражнений сначала освоить их технику;
• правильно питаться, так как недостаток определённых веществ может привести к проблемам с мышцами, суставами и связками;
• при возникновении болевых ощущений прекратить выполнение упражнения.

Внимание! Стоит проверить организм на наличие определённых недугов. Например, грыжи в позвоночнике очень опасны, при их наличии выполнять упражнения нужно осторожно, а иногда и вовсе ограничиться лечебной физкультурой. Такие моменты лучше уточнять с лечащим врачом.

Реализация

Сами тренировки максимально просты: 4 круга по 4 упражнения. К примеру, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 прыжков и 20 приседаний. Сделал круг, отдохнул минутку, повторил. Если казалось, что тяжеловато, то снижал нагрузку, если легко — повышал. Уточню, что приложение не напоминает об усилении нагрузок через неделю, поэтому нужно повысить уровень в настройках.

Если подобрать упражнения сбалансировано, то прогресс не заставляет себя ждать. Не стану говорить за весь курс, потому что мой марафон ещё не завершился, но тенденция явно позитивная. Отдышки нет и последние подходы не ощущаются покорением Эвереста.

Единственное, что у меня пока не получилось — это составить сбалансированный рацион. Несмотря на то, что в “100-дневном воркауте” имеется огромный материал о том, как создать меню с учетом жиров, белков и углеводов, я пока не готов ходить по магазину с калькулятором и подсчитывать калории. Думаю, мне и многим другим пользователям подошла бы система с маленькими шагами, чтобы изменение диеты не казалось титанической задачей.

Кстати, в приложении можно посмотреть, где в городе проходят встречи единомышленников для обмена опытом или групповых занятий.

Что входит в программу

Еженедельная программа 100-дневный воркаут включает:

• 5 дней активных физических нагрузок;
• 1 дней отводим растяжке мышц;
• 1 день полноценного отдыха без физических нагрузок (выбирается индивидуально).

Во время подходов следует максимально выкладываться. То есть, выполняя упражнения, задействуйте все силы, но не более чем на 85%. Так как сильная нагрузка на организм может привести к депрессии и стрессовому состоянию. После завершения выполнения подходов у вас должно остаться немного сил. За счёт такой отдачи на мышцы идёт максимальная нагрузка, что позволяет очень быстро достигнуть желаемых результатов.

Автор программы создал технику так, чтобы её с лёгкостью мог освоить даже новичок, изучив видеоуроки. Чтобы 100-дневный воркаут принёс положительных результатов все упражнения нужно делать в определённой последовательности и с соблюдением всех правил.

Основные плюсы

• «Сотка» может использоваться при любом уровне физической подготовки. Программа с легкостью адаптируется даже для тех, кто никогда раньше не занимался воркаутом. Она подскажет, что делать, если не получается выполнить ни одного подтягивания, а отжимания доступны только с колен. Тем же, кто уже имеет определенный опыт, 100-дневный воркаут тоже будет весьма полезным.
• Заниматься можно где угодно и в любое время, получая при этом желаемый результат. Регулярные тренировки помогут обрести стройное тело, приведут в тонус мышцы, улучшат настроение. Одним из главных преимуществ воркаута является то, что человек учится управлять собственным телом. К тому же такие тренировки могут стать отличной базой для любого вида спорта.
• Поскольку нагрузкой является собственный вес тела, с упражнениями справятся и мужчины, и женщины, и подростки, и пожилые люди. Возраст участников «Сотки», по данным статистики, составляет от 7 до 65 лет.
• Участие в программе не требует никаких затрат. Вся информация предоставляется полностью бесплатно. Все, что нужно вложить – это немного времени и личного желания стать лучше. Для прохождения «стодневки» не нужно оплачивать абонемент в зал, закупать спортивное питание и платить персональному тренеру.
• К завершению программы участник усваивает много теории и овладевает практическими навыками, которых достаточно для дальнейших самостоятельных занятий. Он становится диетологом и тренером для самого себя.
• «Стодневка» способствует обретению новых знакомств. Благодаря участию можно пообщаться с такими же новичками как онлайн, так и лично, встречаясь с другими спортсменами и кураторами.
• В программе предусмотрена обратная связь. Организаторы интересуются мнением всех участников и готовы ответить на любые вопросы.

Продвинутый блок

Тренировки по подходам

Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!

Тренировки по подходам и продвинутые техники — это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.
Продвинутые техники, такие как паузы в упражнении, вы добавляете на свое усмотрение. Если уровень подготовки позволяет, если вы хорошо переносите нагрузку, то применяете усложненную технику. Если вам слишком сложно, если вы не можете вытянуть запланированное количество повторений, то не применяйте ее в 100-дневке, а просто учтите, что такой способ усложнения существует. Также можно усложнять отдельное упражнение, например, только подтягивания или только приседания.

Оборудование

Что же нужно, чтобы выполнять упражнения воркаут дома? Можно, конечно, составить программу без каких-либо приспособлений. Однако намного эффективнее будет оборудовать свою комнату турником. Каждый спортсмен должен иметь у себя дома перекладину.

Существует три вида домашних турников: настенный, между стенами и 3 в 1.

Настенный турник представляет собой обычную перекладину, установленную на двух балках, которые, в свою очередь, прикрепляются к стене.

Второй вид — перекладина, которая устанавливается между стенами, например в дверной проем.

Турник 3 в 1 — это сочетание перекладины, брусьев и упоров для пресса. Конструкция собрана таким образом, что если ее перевернуть, то получается другой спортивный снаряд. Эта вещь наиболее предпочтительна для занятий по плану тренировок воркаут, в который входят и отжимания на брусьях.

На улице на любой жилой территории можно найти турник или брусья. Уличные площадки очень удобны для выполнения упражнений. Во-первых, занятия проходят на свежем воздухе. Во-вторых, много пространства для тренировок. Кроме того, на уличных площадках есть все необходимое оборудование для занятий: турник, брусья, шведская стенка, рукоход и другое.

Обучение и режим

Важно понимать, что главная цель 100-дневного воркаута не избавиться от пуза и нарастить бицепсы к пляжному сезону, а кардинально изменить образ жизни и начать получать от него удовольствие. Повисеть на турнике весной, а осенью снова начинать потребление пива на диване каждый может без всяких программ.

Базовый 100-дневный курс нужен для того, чтобы новичок понял принципы выполнения упражнений, распределения нагрузок и правильного питания, а также перевел режим из «не хочу, но надо» в «с удовольствием». Большинство прошедших всю программу участников продолжают занятия и достигают поразительных результатов, причем речь идет вовсе не о количествах подтягиваний или отжиманий.

Каждый ли может пройти эту программу?

Хотя программа воркаута и позиционируется, как подходящая для новичков, все же она связана с довольно серьезными нагрузками. Поэтому некоторым людям лучше от нее отказаться. Итак, какие причины достаточно серьезны, чтобы забыть о тренировках (хотя бы до их устранения):

1. Любые незажившие травмы — переломы, вывихи, растяжения, сотрясения.
2. Любые заболевания костей и суставов — артриты, артрозы, остеопорозы — все эти диагнозы закрывают путь к сильным нагрузкам.
3. Любые проблемы с сердечно-сосудистой системой — тут нужно не на турники, а к врачу.
4. Беременность — если вы в положении, для вас существует множество более подходящих тренировок: от упражнений с мячиком до специальных занятий в бассейне, но никак не воркаут.
5. Также рекомендуется прервать тренировки, если вы заболели чем-либо, что сопровождается высокой температурой.

Важно!Если у вас есть хоть малейшие сомнения относительно состояния своего здоровья, прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом и, при необходимости, пройдите осмотр/сдайте анализы. Воркаут — путь к здоровью, а не к больничному!

Место тренировок

Чтобы справиться с заданиями «Сотки», нужна подходящая спортивная площадка. На ней обязательно должен быть турник или снаряд, который его заменит. Карта площадок есть на сайте WorkOut.

Если погода не располагает к тренировке, выполнить ежедневное задание можно и дома или в спортзале. Мотивировать себя на занятия в плохую погоду трудно, поэтому хорошим вариантом будет собраться с единомышленниками.

При этом важно правильно подобрать одежду. Как ни странно, но одной из частых ошибок тренировок в холодное время года является лишняя одежда. Люди переживают, что замерзнут, но из-за теплой одежды в процессе тренировки быстро потеют и риск простуды возрастает. Чтобы не допустить заболеваний, нужно использовать несколько слоев одежды, которая будет хорошо отводить тепло и влагу (термобелье, флис). Кроме того, во время занятий на улице в холодный день лучше дышать через нос, а после тренировки сразу же пойти домой.

Описание

Вся информация о 100-дневном воркауте находится на официальном сайте программы http://100. workout.su, а также доступна в виде приложения iOS и Android для мобильного телефона, через которое участники ежедневно получают теоретические знания и план тренировки.

Google Play Apple iTunes

• До начала прохождения рекомендуется сделать фото в нескольких ракурсах, выполнить базовые упражнения и записать их количество (к ним относят подтягивания, отжимания от пола и приседания), измерить свой вес и объемы, определить собственные цели.
• В первые дни внимание уделяют темам «базового блока» – как правильно выполнять то или иное упражнение, как разминаться и растягиваться, как составить индивидуальный план питания, сколько пить воды, как правильно дышать на тренировке. Отдельно рассматривают необходимость полноценного отдыха, способы повысить мотивацию и достичь успехов в тренировках, особенности занятий в разное время года, возвращение к тренировкам после перерыва, продолжительность тренинга, отсутствие роста мышц или трудности похудения.
• Далее материал становится более сложным – с 50-го дня начинается «продвинутый блок». В нем изучают продвинутую технику, осваивают новые упражнения, рассматривают влияние гормонов, иммунитета, алкоголя, риски появления травм, изменения в организме во время тренировок. Участники узнают о периодизации нагрузки и учатся составлять программы тренировок.
• С 92-го дня начинается дополнительный «турбо блок» с более активными тренировками. Он рассчитан на людей, которые легко справляются с заданиями продвинутого уровня. Если же на продвинутом уровне тренировки давались с трудом (например, если программу проходит женщина без какого-либо опыта или молодая мамочка), то от блока «турбо» можно отказаться, вернувшись к занятиям из уже привычных кругов.

Последние дни «Сотки» отведены на подведение итогов. Участникам советуют внести свои результаты на сайт или в приложение, чтобы создатели провели анализ и откорректировали программу для увеличения ее эффективности. Если кто-то не успел записать данные на 99-100 день, это можно сделать еще в течение 2 недель после завершения «стодневки».

Участникам надо зафиксировать результаты по приседаниям, отжиманиям и подтягиваниям, а также указать свой вес в конце 100-дневного воркаута. Кроме того, их просят ответить на несколько вопросов – рассказать о положительных или отрицательных изменениях во время «Сотки», оценить, понравилась или не понравилась программа.

Противопоказания

Ограничения для прохождения «стодневки» такие же, как и для другой физической активности. Если есть какие-либо заболевания, то важно обратиться к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что тренировки не причинят вреда.

Однако в большинстве случаев 100-дневный воркаут подходит всем, так как любое задание можно видоизменить так, чтобы тренировка была комфортной. Занятия проходят именно в том темпе, который удобен участнику или участнице.

3+ главные задачи программы

Сформировать привычку регулярных тренировок

Заставить себя тренироваться здесь и сейчас без обещаний «Завтра начну новую жизнь».

В стоденвке принимают участие люди всех возрастов

Все упражнения стодневки построены на силовых нагрузках с использованием веса собственного тела.

Заниматься вы можете где угодно и когда угодно без привязки к походу в спортзал – именно поэтому воркаут часто называют «фитнесом городских улиц».

Сделать спорт удобным

Средняя длительность занятий составляет около получаса, а сами упражнения построены таким образом, чтобы следующие 24 часа уходили на восстановление организма.

Для тренировок вам не понадобится никакое дополнительное снаряжение.

Совет: найти площадку для воркаута поблизости от вашего дома также можно на сайте https://workout.su/areas.

Фитнес городских улиц доступен и для девушек

Стать более выносливым физически

Отжимания от пола, подтягивания и приседания — простые и эффективные базовые упражнения программы 100-дневного воркаута.

При правильном подходе они позволят значительно повысить уровень физической подготовки, а увеличивая интенсивность, бесконечно развивать выносливость и улучшать свою форму.

Разобраться с теоретической частью

Программа не только дает ответ, что сделать, чтобы стать сильным и красивым, но и объясняет, почему и как это происходит, чтобы в будущем вы могли самостоятельно использовать полученные знания.

Измениться внешне

Подтянуться, сбросить лишнее, посвежеть — мечта каждого человека, волей профессии вынужденного большую часть времени проводить в офисе.

Открытая тренировка команды The Patriots в Москве: воркаут помогает найти друзей и единомышленников

Кроме того, участвуя в программе, вы сможете найти новых друзей по всему миру и в своем городе для оффлайн встреч и совместных тренировок.

Общение с единомышленниками — прекрасная мотивация для занятий.

Из чего состоит тренировочная схема?

Тренировки воркаута цикличны и идут по нарастающей. При сменах блоков идет качественный скачок нагрузок. Каждая тренировка основана на повторении базовых упражнений с различными вариациями и плановом увеличении их количества.

Подготовка и разминка

Перед тем как начать выполнение упражнений, организм необходимо разогреть. Это повышает эффективность усилий и снижает риск травм. В качестве разминки подойдут несложные упражнения, знакомые нам по школьным урокам физкультуры — наклоны, повороты, сгибания корпуса, бег на месте. Если есть возможность — попрыгайте на скакалке.

Базовый блок (49 дней)

Базовый блок состоит из комплекса простых упражнений, выполняемых последовательно. Это подтягивания на турнике и отжимания от пола (упражнения с использованием собственного веса), перемежаемые приседаниями. Пример техники выполнения упражнений базового блока:

1. Подтягивание — виснем на перекладине на вытянутых руках, поднимаемся, замираем, опускаемся. Повторить.
2. Приседание — ноги чуть шире плеч, носки параллельно или слегка врозь, приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе, стопы не отрываем от земли.
3. Отжимание — упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию, опускаемся и поднимаемся, сгибая руки в локтях.

Каждая неделя блока состоит из пяти дней упражнений, одного дня отдыха (выбирается на ваше усмотрение) и одного дня растяжки (обязательно заключительный день). Выполняя предписания, необходимо строго придерживаться следующих правил:

1. Упражнения нужно выполнять идеально. Если не получается — сделать перерыв или снизить нагрузку до уровня, на котором получится, а именно — заменить упражнение на более легкий вариант, при этом в два раза увеличив количество.
2. Количество повторений — строго одно и то же. Если не получается — см. выше.
3. Между кругами повторений обязательно должна быть пауза на отдых — строго от полминуты до минуты.

Важно!По завершении упражнений вы не должны падать с ног от усталости. Всегда оставляйте запас сил.

Продвинутый блок (42 дня)

В продвинутом блоке добавляются следующие нововведения — круговые тренировки сменяются подходами, а базовые упражнения выполняются в более сложной технике.

Пример изменения схемы: выполнить все подтягивания — отдых — все приседания — отдых — все отжимания — отдых — все выпады.

Здесь важно правильно рассчитать увеличившуюся нагрузку, поэтому при малейших признаках того, что вы не можете выполнить предложенные упражнения — возвращайтесь к техникам предыдущего блока.

Лучший план и программа тренировок на 7 дней

Что касается бодибилдинга и тренировок с отягощениями, вы, несомненно, слышали, как люди говорят о важности недопущения перетренированности. И получать достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться после интенсивных тренировок. Поэтому вас может удивить, что некоторые люди выбирают 7-дневный план тренировок в спортзале . Этот тип плана предполагает, что они тренируются в той или иной форме каждый день недели.

Когда дело доходит до бодибилдинга и увеличения мышечной массы и силы, отдых и восстановление являются важнейшим компонентом любого тренировочного режима. Но это не значит, что периоды интенсивных физических упражнений с меньшим временем отдыха и восстановления также не могут быть полезными.

Большинство бодибилдеров следуют пятидневному плану тренировок в тренажерном зале . В пятидневном плане они тренируют одну часть тела в день, т. е. грудь в понедельник, спину во вторник и т. д. дневной раскол.

Если вы следовали пятидневному сплиту и заметили, что ваши достижения и улучшения с течением времени становятся все менее и менее впечатляющими, это может быть признаком того, что вы достигли естественного плато, и это может говорить ваше тело. вам внести некоторые изменения.

Когда большинство людей во время тренировок сталкиваются с естественными плато, они берут перерыв в спортзале. Или будут тренироваться реже, так как думают, что перетренировались.

Некоторые эксперты фактически предлагают увеличить частоту тренировок и тренироваться даже БОЛЬШЕ, вместо этого выполняя 7-дневную сплит-тренировку.

Что такое сплит-тренировка?

Сплит-тренировка — это тип программы тренировок, предназначенный для того, чтобы помочь вам стать сильнее и стройнее более эффективно. Он направлен на тренировку различных групп мышц, в то же время обеспечивая отдых и восстановление.

Ключевая идея сплит-тренировки заключается в разделении частей тела на группы, например, на верхнюю и нижнюю часть тела. Затем на каждый день плана тренировок вы сосредотачиваетесь на тренировках для 1 или 2 групп. Остальные группы отдыхают между тренировками.

Количество дней в сплит-плане тренировок может варьироваться, но обычно тренируются от 4 до 6 дней в неделю. Вы можете адаптировать каждый сплит-план к своим конкретным целям и уровню физической подготовки.

В то время как некоторые люди предпочитают посвящать каждую группу мышц длительным тренировкам, другие предпочитают сосредоточиться на более коротких высокоинтенсивных тренировках. Вы можете решить, какой план лучше всего подходит для вас, но идеальный план — это тот, который не приводит к выгоранию и сохраняет вашу мотивацию.

С подходящим для вас планом сплит-тренировок вы сможете эффективно и безопасно достичь своих целей в фитнесе.

Зачем следовать 7-дневному плану тренировок в тренажерном зале?

7-дневный план тренировок в тренажерном зале (также известный как 7-дневный сплит) позволит вам тренироваться более эффективно, распределив ряд упражнений на всю неделю. Это может быть способом получить более разнообразный режим фитнеса и позволить вам сосредоточиться на разных мышцах и группах в каждый день плана.

Тренируясь 7 дней в неделю, ваше тело начнет сверхкомпенсировать, вырабатывая больше энергии за счет сжигания большего количества калорий, что означает, что вы не только получаете больше энергии, но и сжигаете больше жира.

Это также отличный способ стимулировать новый рост мышц, поскольку он помогает стимулировать мышечную гипертрофию, а это именно то, что вам нужно, когда речь идет о новых достижениях.

Но существует большой риск перетренированности, если вы тренируетесь все дни недели. Важно, чтобы вы брали дни отдыха и время от времени корректировали свой распорядок дня. Если у вас нет прогресса, вы испытываете усталость или боль в мышцах, подумайте о том, чтобы сделать перерыв и отдохнуть.

Во избежание травм и выгорания регулярно меняйте упражнения. Попробуйте разные тренировки и рассмотрите возможность сочетания кардио и силовых тренировок в течение недели. Разнообразие помогает сохранять мотивацию и гарантирует, что ваше тело получает достаточно отдыха.

Кто должен следовать 7-дневному плану тренировок в тренажерном зале?

Семидневный тренировочный сплит не подходит для большинства людей. Риск выполнения слишком интенсивных упражнений возрастает, если вы тренируетесь 7 дней в неделю. Поэтому большинству людей следует избегать такого плана тренировок.

7-дневный план может быть более подходящим для опытных посетителей тренажерного зала, профессиональных бодибилдеров и спортсменов. Важно, чтобы вы хорошо знали свое тело, хорошо знали упражнения и риски, а также знали, как поддерживать хорошую форму при подъеме. У вас также может быть конкретная цель, которую вы хотите достичь, или вы хотите бросить вызов своему телу.

Перед началом любой новой фитнес-программы важно проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Они могут помочь оценить ваш текущий уровень физической подготовки и определить, подходит ли вам план.

Этот тип плана не подходит для начинающих или тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Важно начинать медленно и увеличивать интенсивность в течение длительного периода времени. Перетренированность может привести к травмам и истощению. Для начала ограничьтесь несколькими днями и подумайте о тренировках с меньшей интенсивностью.

Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо. Медленно увеличивайте интенсивность и частоту, чтобы найти эффективный план для вашего образа жизни и уровня физической подготовки.

Одним из преимуществ любой сплит-тренировки является то, что вы можете прорабатывать разные группы мышц каждый день. Это гарантирует, что вы не перегружаете какую-либо конкретную группу, и может привести к силе и развитию мышечной массы в вашем теле. 7-дневный сплит дает вам больше дней в вашем плане тренировок, поэтому у вас больше возможностей нацеливаться на широкий спектр мышц и групп мышц.

Обучение в течение 7 дней также дает вам больше гибкости, так как вы можете сосредоточиться на конкретных целях в течение недели и можете изменить свой распорядок по ходу дела. Также легко скорректировать свой график и адаптироваться по мере того, как вы видите, как продвигаетесь вперед.

Последним преимуществом 7-дневной тренировки является мотивация. Поддерживая постоянный график в течение недели, легко оставаться в курсе ежедневной рутины.

Минусы 7-дневного тренировочного сплита

Существует большой риск перетренированности, когда вы тренируетесь все дни недели. Это может привести к травмам и выгоранию. Важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и корректировали распорядок дня, если это необходимо.

Если у вас есть рабочие или семейные дела, вам также может быть трудно выполнять 7-дневный план. Если вы не можете ходить в спортзал каждый день недели, вам может подойти 3-х или 5-дневный сплит.

Еще один недостаток 7-дневного сплита заключается в том, что его трудно выполнять в течение длительного периода времени. Для этого требуется самоотверженность и ученик, и не у всех есть желание или способность следовать 7-дневному сплиту в долгосрочной перспективе. Семидневный сплит лучше всего выполнять в течение короткого периода времени.

Как составить 7-дневный план тренировок

Если вы решите, что 7-дневный план тренировок в тренажерном зале подходит вам, важно разработать план, соответствующий вашему текущему уровню физической подготовки и целям.

Сначала выберите упражнения, которые вы собираетесь выполнять в течение недели. Включите как составные (упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц, например, отжимания и жим лежа), так и изолированные упражнения (упражнения, нацеленные на одну группу мышц, например, жим гантелей лежа и отведение рук на трицепс).

Общий совет для планов тренировок — добавить несколько дней отдыха, и по-прежнему важно учитывать отдых в 7-дневном плане. Отдых важен для того, чтобы дать вашему телу и различным группам мышц, которые вы тренируете, время на восстановление. Поскольку вы будете тренироваться 7 дней в неделю, подумайте о том, чтобы несколько дней в неделю были менее интенсивными.

Важно, чтобы вы нацеливались на разные группы мышц в разные дни сплит-программы. Это гарантирует, что в течение недели вы проработаете все мышцы — основные и второстепенные. Избегайте перетренированности какой-либо группы мышц, оставляя день или больше между работой над этой группой.

Например, вы можете по понедельникам посвятить упражнениям на грудь, которые могут включать такие упражнения, как жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье и отжимания.

А вторник мог нацелиться на плечи, выполняя такие упражнения, как подъемы гантелей в стороны, разведения дельтовидных мышц сзади и тяга штанги с EZ-грифом.

Продолжайте составлять полный план на все 7 дней недели. См. вверху этой страницы пример плана тренировки.

В чем разница между шпагатом «верх-низ» и «тяни-толкай»?

Вы можете рассмотреть два типа сплит-программы. Первый — это сплит «верхний-низкий», когда в один день вы тренируете верхнюю часть тела. В другой день вы тренируете нижнюю часть тела и повторяете это в течение недели.

Некоторые люди предпочитают сплит «тяни-тяни-тяни», когда вы выполняете упражнения на толчок (отталкивание предмета от тела), упражнения на подтягивание (подтягивание веса к телу) и день ног.

И шпагат верх-низ, и двухтактный — эффективные упражнения.

Как мне разогреться перед тренировкой?

Перед любой тренировкой необходимо разогреться. Это помогает повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также снизить вероятность травм, вызванных физическими упражнениями.

Рассмотрите вариант разминки с динамической растяжкой (когда вы растягиваете мышцы во время движения, например, круговые движения руками и махами ногами) и легкими кардиотренировками.

Вам также следует подумать о том, чтобы выполнять легкие упражнения с собственным весом (например, приседания или отжимания), прежде чем поднимать более тяжелые веса.

Также важно избегать обезвоживания на каждой тренировке.

Да, кардио — хороший способ разогреться перед поднятием тяжестей. Это также отличный способ остыть после тренировки. Но если ваша цель — нарастить мышечную массу, чрезмерное кардио может сжечь больше мышц, чем нарастить.

Кардио также отлично подходит для дней отдыха (если вы не соблюдаете 7-дневный сплит) или в дни, когда вы выполняете более легкие тренировки. Это может помочь вам оставаться активным, давая вашим группам мышц немного отдохнуть от силовых тренировок.

Каковы опасности и риски занятий спортом 7 дней в неделю?

Самый большой риск — это перетренированность. Поскольку вы будете тренироваться 7 дней в неделю, риск перетренированности выше при таком типе тренировок. Хотя повышенная физическая активность полезна, важно осознавать риски, связанные с экстремальными тренировками.

Симптомы перетренированности включают учащенное сердцебиение в состоянии покоя, болезненность мышц и бессонницу.

Помимо физических рисков, чрезмерная физическая нагрузка и недостаток отдыха могут также негативно сказаться на психическом здоровье. Перетренированность может повысить уровень кортизола, гормона стресса, в крови.

Важно прислушиваться к своему телу и помнить о том, сколько упражнений вы делаете в течение недели. Приступая к новому фитнес-плану, включите в него дни отдыха и избегайте перетренированности.

Другим риском является развитие отсроченной мышечной болезненности (также известной как DOMS). Чтобы избежать DOMS, важно начинать медленно и делать перерывы в плане тренировок, если это необходимо.

Во избежание болезненных ощущений в мышцах обязательно выполняйте растяжку после каждой тренировки.

Обратитесь к врачу или медицинскому работнику, если болезненность сильная или длится долго. Они могут дать экспертную консультацию по управлению болью и восстановлению.

Прежде чем двигаться дальше, стоит уточнить тот факт, что этот тип тренировок не является устойчивым. Он предназначен только для того, чтобы помочь вам сломать естественные плато и помочь вам поднять отстающие группы мышц. Или помочь сжечь упрямый и жировые отложения, которые вы, кажется, не можете сдвинуть иначе.

Вы должны следовать этой программе не более 6 недель, а затем полностью отказаться от тренировок на целую неделю, чтобы помочь своему телу перезагрузиться.

План тренировок для обычных людей

Большинство программ тренировок предназначены для двух типов людей: тех, кто гонится за эстетикой (наращивание мышечной массы или сжигание жира), или тех, кто гонится за производительностью. Если это ваши цели, то вы можете найти множество фантастических программ, которые приведут вас к успеху.

Большинство программ тренировок предназначены для двух типов людей: тех, кто гонится за эстетикой (наращивание мышечной массы или сжигание жира), или тех, кто гонится за производительностью. Если это ваши цели, то вы можете найти множество фантастических программ, которые приведут вас к успеху.

Однако, судя по моему коучинговому опыту, большинство людей с 40-часовой рабочей неделей, семьями, общественной жизнью и бесчисленными обязанностями часто не преследуют конкретной эстетической или производительной цели. Их цели обычно выглядят примерно так: они хотят иметь возможность не отставать от своих детей в любом возрасте, предаваться веселым занятиям на свежем воздухе, может быть, играть в местной спортивной команде после работы, хорошо выглядеть обнаженными, максимизировать свое здоровье и минимизировать боли и боли.

Большинство моих клиентов просто ищут баланс силы, подвижности, мышечной и сердечно-сосудистой выносливости. Они также хотят достичь всех этих целей, сводя к минимуму временные затраты.

Среднестатистический человек не заинтересован в днях ног, которые вызывают у них такую ​​боль, что на следующий день им трудно встать с офисного кресла. Им не нужны упражнения с высокой ударной нагрузкой, из-за которых их суставы болят и становятся уязвимыми для травм. Им просто нужны программы тренировок, которые дают им максимальную отдачу от затраченных средств.

Если ваши цели похожи на указанные выше, не ищите дальше. Вот ваша новая программа тренировок.

Структура программы

Чтобы достичь максимальных результатов с минимальными затратами времени, вы будете выполнять три тренировки в неделю, каждая с интервалом не менее двух дней. Одна тренировка будет сосредоточена на силе, другая на мышечной выносливости, а третья на сердечно-сосудистой системе и подвижности.

• Силовая тренировка будет сосредоточена на тяжелых, низкоударных комплексных упражнениях с малым числом повторений. Это будет тренировка всего тела, чтобы максимизировать интенсивность, и она будет включать в себя ключевые комплексные упражнения для каждой основной части тела. Во время силовых тренировок ваш отдых составит 90 секунд между подходами.
• День , посвященный мышечной выносливости, будет посвящен упражнениям с большим числом повторений художественной гимнастики. Этот день будет посвящен упражнениям с собственным весом, которые обеспечат вам мышечную выносливость, стабильность и координацию. Во время художественной гимнастики отдыхайте 30 секунд между каждым упражнением.
• Для тренировки сердечно-сосудистой системы и подвижности существует множество вариантов. Вы можете выбрать такие виды деятельности, как плавание, гребля или езда на велосипеде. Ради программирования я собираюсь использовать бесплатное и доступное каждому занятие: бег. Теперь я знаю, что некоторые из вас совершенно не любят бегать. Если это вы, не стесняйтесь менять свою кардио-активность. Если вы готовы бегать в этот день, пробег будет очень небольшим, в основном это спринты и бег на короткие дистанции от 2 до 4 миль. В этой программе спринты и бег на короткие дистанции будут чередоваться каждую неделю. Во время спринтов отдыхайте по две минуты между подходами. Дистанционные забеги должны выполняться последовательно и приурочены к отслеживанию прогресса. Вы выполните короткую мобильную программу после завершения бега или спринта.

Всегда выполняйте разминку перед каждой тренировкой. Если у вас нет программы разминки, я привожу образец ниже. Добавьте любые другие движения, которые вы хотите, чтобы убедиться, что вы полностью готовы к каждой тренировке.

1. Круговые движения каждой рукой вперед 5 раз и назад 5 раз
2. Круговые движения бедрами 5 раз в каждую сторону
3. Обведите голову 5 раз в каждую сторону
4. Выполнить по 5 легких выпадов на каждую ногу
5. Выполнить 5 медленных приседаний с паузой в нижней точке
6. Выполнить 10 легких альпинистских подъемов на каждой ноге
7. Выполните 10 подъемов коленей на каждую сторону
8. Выполнить 5 медленных отжиманий
9. Висите на турнике 15 секунд

Фитнес-программа Everyday People: понедельник – день силы

Выделенное время: 40–45 минут

• Становая тяга (обычная или с трэп-грифом): 3×5
• Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3×5
• Тяга стоя в наклоне (с гантелями, штангой или фугасом): 3×5
• Болгарские сплит-приседания: 3×4 на каждую ногу
• Жим от плеч стоя (с гантелями или штангой): 3×5
• Фермерские прогулки: 2×100 футов

Фитнес-программа Everyday People: среда – день кардио и мобильности

Время: 20-40 минут усилие)

Неделя B:

• Непрерывный бег на 2–4 мили (или эквивалент кардио по вашему выбору)

Подвижность:

• Стойка лошади: удержание 20 секунд
• Собака вниз: удержание 20 секунд
• Кошка и верблюд: 20 повторений
• Кобра: удержание 20 секунд
• Глубокий присед: удержание 30 секунд
• Глубокий выпад с боковым скручиванием: 15 секунд на каждую сторону
• Поза голубя: 20 секунд удерживать каждую ногу

Повторный круг x 2

Фитнес-программа Everyday People: пятница – День мышечной выносливости

Время: 25-35 минут

• Отжимания: 4 подхода, стоп 2 повторения до мышечного отказа
• Подтягивания: 4 подхода, 1 повторение с остановкой до мышечного отказа
• Ползание медведя: 3 подхода, насколько это возможно
• Полые удержания: 4 x максимальное удержание на время
• Тазобедренный мостик: 4 x 20 повторений
• Приседания с собственным весом: 3 x 25 повторений
• Боковые выпады: 3 x 5 повторений на каждую сторону

Объяснения по программированию и выбору упражнений

Эта программа была разработана с учетом самой сложной тренировки недели, силового дня, в качестве первой тренировки. Это позволяет вам использовать выходные для отдыха и иметь дополнительный день отдыха между вашей гимнастикой и силовой тренировкой, чтобы обеспечить максимальное восстановление.

Некоторые посмотрят на эту программу и спросят, достаточно ли трех дней в неделю для работы. Но если вы не гонитесь за экстремальными физическими нагрузками или высокой производительностью, этой программы будет более чем достаточно, чтобы поддерживать вашу активность, здоровье, силу и физическую форму. Эта программа вращается вокруг больших комплексных упражнений. Все упражнения, кроме жима гантелей лежа, выполняются стоя, что требует гораздо большей стабилизации и задействует больше мышц, чем если бы вы сидели или занимались на тренажере. С помощью этой программы вы задействуете каждую мышцу тела и используете широкий спектр движений.

Силовые упражнения

Становая тяга была выбрана, поскольку она является королем упражнений для задней цепи, мышц, которые проходят по задней стороне вашего тела от трапеций до икр. Становая тяга создаст силу, стабильность и взрывную силу в подколенных сухожилиях, ягодицах и нижней части спины. Это изнурительное движение всего тела. Форма имеет решающее значение в становой тяге, как и в любом движении с нагрузкой. Не забывайте сохранять нейтральный позвоночник от шеи до нижней части спины, слегка сгибать лодыжки и колени, использовать бедра и задействовать широчайшие для плотного хвата.

Жим гантелей был выбран вместо традиционных жимов штанги из-за безопасности упражнения. Со штангой ваши плечи фиксируются на месте, и если у вас нет стабилизирующих мышц, необходимых для выполнения упражнения, травма произойдет довольно быстро. Мы обмениваем небольшую дополнительную мышечную активацию на огромное увеличение безопасности.

Тяга стоя в наклоне можно делать со штангой или гантелями. Это упражнение бросит вызов вашей стабильности, каждой мышце спины и достаточно хорошо задействует руки. Выполняя это упражнение, держите позвоночник в нейтральном положении, отведите бедра назад и немного согните колени. Форма — это все; не используйте импульс, чтобы поднять вес.

Болгарские сплит-приседания бросят вызов вашей силе и стабильности на одной ноге, создавая при этом меньшую нагрузку на колено, чем традиционные выпады вперед.

Жим от плеч из положения стоя требует большой активации мышц кора и колоссально бросит вызов вашим плечам. Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, убедитесь, что у вас достаточно подвижности, чтобы комфортно поднимать вес над головой.

Фермерские прогулки — старый фаворит. Рабочие на протяжении веков использовали эту технику для переноски тяжелых предметов из пункта А в пункт Б. К счастью, наша жизнь стала немного проще, поэтому теперь это упражнение стало роскошью с идеально симметричными весами и удобными рукоятками. Фермерские прогулки бросят вызов всему вашему телу и подарят вам рукопожатие, которому позавидуют ваши коллеги.

Художественные упражнения

Отжимания были одним из основных элементов фитнес-программ с тех пор, как Леонид возглавлял Спартанцев. Отжимания бросают вызов всему телу и требуют сильного кора, чтобы бедра не провисали, а ягодицы не поднимались. Все время держите тело прямо и держите локти под углом 45° к телу.

Подтягивания важны с точки зрения функциональности и силы. Они помогают использовать лопатку и обеспечивают правильную осанку. Используйте строгую форму, а не импульс, и используйте помощь, если она вам нужна.

Большинство из нас не ползало с младенчества. Медвежье ползание бросит вызов вашим плечам, рукам и корпусу больше, чем вы могли себе представить. Это важное упражнение для координации, двигательной функции и стабильности.

Тазобедренный мостик — это калистеническая версия становой тяги. Отлично подходит для задней цепи и может даже повысить производительность вашей спальни.

Приседания являются важными движениями человека, поэтому мы включаем их с весом тела, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и при этом получить большую мышечную активность в ногах.

Я большой сторонник боковой силы. Этими движениями часто пренебрегают, что делает нас уязвимыми к травмам в повседневной деятельности. Боковые выпады укрепят мышцы, связки и сухожилия коленей и помогут защитить нижнюю часть тела.

Полая зацепка используется в качестве основы для всей силовой гимнастики по одной причине: она работает! Лягте на спину, вытянув руки за спину. Затем прижмите нижнюю часть спины к полу, поднимите ноги на шесть дюймов от земли и поднимите руки вверх, пока лопатки не оторвутся от пола. Теперь держитесь, пока ваше тело не сотрясется, а основная сила не иссякнет.

Спринты, кардио и подвижность

Спринты используют большое количество мышечной взрывной силы и являются лучшим средством для улучшения VO2 max, который измеряет, насколько хорошо ваше сердце использует кислород. Спринты можно выполнять где угодно, от травянистых парков до пляжей или на любой дороге.

Я твердо верю, что каждый человек способен непрерывно пробегать не менее двух миль. С учетом сказанного, бег на 2-4 мили — это все, что вам нужно для поддержания базового уровня кардионагрузки, и этот небольшой пробег безопасен для суставов. Бег бесплатен, всегда доступен и является естественным человеческим движением.

выбираем средства до 500 ₽

Мария Киселева

любит все натуральное

Профиль автора

Для этой статьи я отобрала 10 товаров из российских магазинов с максимально «не химическим» составом.

Критерии отбора

Я ознакомилась с рекомендациями экспертов касательно ингредиентов косметики и на их основе вывела следующие критерии.

Без фталатов. Фталаты улучшают консистенцию косметики, сохраняют ее цвет и закрепляют аромат. Обычно их используют в лаке для ногтей, шампунях, дезодорантах, средствах для укладки волос и парфюмерии. В гелях для душа они встречаются реже. Эти химические соединения накапливаются в организме и способны вызывать серьезные нарушения в эндокринной и половой системах. В Евросоюзе ряд фталатов запрещен, в России и США считают, что они не причиняют вреда в косметической продукции.

В названии таких веществ будет «-фталат» или -phthalate — например, dibutyl phthalate, дибутилфталат. Еще они обозначаются сокращениями DMP, DEP, DEHP, DBP, BBP, DHP, DIDP.

Без этаноламинов. Этаноламины — эмульгаторы, загустители и пенообразователи в косметике, также они регулируют рН продукта. Эти соединения опасны тем, что в определенных условиях они вступают в реакцию с другими ингредиентами и образуют канцерогены, называемые нитрозаминами, которые всасываются через кожу. Кроме того, они могут вызывать раздражение кожи или аллергические реакции.

Обозначаются как triethanolamine или TEA — триэтаноламин, diethanolamine или DEA — диэтаноламин, monoethanolamine или MEA — моноэтаноламин.

Без сульфатов. Лаурилсульфат натрия и лауретсульфат натрия — два очень распространенных поверхностно-активных вещества, ПАВ, которые используются в моющих средствах. Именно благодаря им стиральные порошки, шампуни и гели для душа так хорошо пенятся, расщепляют жир и борются с загрязнениями. Но при длительном воздействии они вызывают раздражение кожи и могут быть причиной контактного дерматита. Конечно, чтобы получить раздражение от сульфатов, нужно не смывать их с кожи больше часа, так что они считаются безопасными для применения, тем более в смываемой косметике. Тем не менее я решила сделать подборку гелей с более щадящими ПАВ в составе.

/hair-care/

«Грива блестит, концы не секутся»: еще 12 проверенных шампуней до 1000 Р

Обозначения в составе ингредиентов: Sodium Lauryl Sulfate, SLS — лаурилсульфат натрия и Sodium Laureth Sulfate, SLES — лауретсульфат натрия.

Как богатеть

Главные материалы обо всем, что влияет на ваши деньги и жизнь, — в вашей почте по средам и субботам. Бесплатно

По возможности без компонента «парфюм». Я старалась подбирать гели для душа с максимально безопасным составом, но парфюм или отдушка встречались практически в каждом варианте, особенно часто — в бюджетных гелях. Отдушка может быть как натурального происхождения — из эфирных масел, так и синтетического. Но из-за того, что производители не обязаны расшифровывать точный состав этого компонента, невозможно оценить его безопасность. Отдушка из эфирных масел способна вызвать аллергическую реакцию, а синтетические компоненты иногда представляют серьезную опасность для здоровья, так как могут содержать фталаты.

В составе косметики этот компонент может называться «отдушка», «парфюм», parfum или fragrance.

С полезными веществами в составе. Я отбирала гели, в составе которых были полезные уходовые компоненты: натуральные масла, глицерин, бетаин, витамины и другие. Про них расскажу отдельно ниже.

При отборе подходящих вариантов я проверила состав 57 гелей для душа с маркетплейсов «Яндекс-маркет», «Озон» и «Сбермегамаркет». Также посмотрела, что продают в магазинах у дома типа «Магнит-косметик». Наиболее популярные марки массмаркета вроде Nivea, Dove, Camay, «Чистой линии» и «Рецептов бабушки Агафьи» не попали в предварительный список, так как содержали сомнительные компоненты. В список приемлемых вариантов я отобрала 41 гель.

/best-hair-butter/

5 масел для волос с натуральными экстрактами

Дальше я оценила количество полезных и сомнительных компонентов в составе: оставляла те, где больше полезного и меньше вредного по сравнению с остальными. Также читала отзывы и убирала гели, которые слишком плохо пенились, быстро расходовались или вызывали раздражение. В итоге выбрала 10 лучших средств по соотношению цены, объема и качества с оценками от 4,7 до 5:

1. «Лавандовый сон» от Kleona.
2. «Урман» от Levrana.
3. «Питание. Жожоба и папайя» от Ecolatier.
4. «Чувственный манго и рисовое молочко» от «Индекса натуральности».
5. Skin Super Food Anti-Pollution от Planeta Organica.
6. «Белый рис» от Kleona.
7. Deep Moisture от BioMio.
8. Skin Super Food 100% Detox Planeta Organica.
9. «Мужской характер» с гурьюнским бальзамом от Kleona.
10. Гель для душа и шампунь 2 in 1 for Men от BioMio.

Из них я выбрала четыре, которые подходят под номинации

• Оптимальный
• Бюджетный
• Для чувствительной кожи
• «Мужской»

Наши рекомендации

Оптимальный

Успокаивает и увлажняет, идеален на каждый день

На официальном сайте — 460 Р;
на «Озоне» — 457 Р;
на «Яндекс-маркете» — 435 Р

Бюджетный

Большой объем и нежный аромат, подойдет для всей семьи

На «Сбермегамаркете» — 300 Р;
на «Озоне» — 250 Р;
на «Яндекс-маркете» — от 215 Р

Для чувствительной кожи

Не раздражает кожу и не имеет аромата: для аллергиков и чувствительных к запахам

На «Яндекс-маркете» — 370 Р;
на «Сбермегамаркете» — 370 Р;
на официальном сайте — 370 Р

«Мужской»

Глубокий древесный аромат с нотками лимона: расслабляет и освежает

На «Яндекс-маркете» — 390 Р;
на «Озоне» — 390 Р;
на официальном сайте — 390 Р

Но мы не искажаем и не приукрашиваем обзоры. Выбор конкретных вещей не зависит от того, получим ли мы комиссию.

Обзоры товаров в Тинькофф Журнале независимы. Мы выносим вердикт на основе обзоров вещей и устройств, которые тщательно изучили, или того, как эти вещи показали себя во время редакционных тестов.

Для обзоров мы либо запрашиваем товары у производителя на тест, либо закупаем их сами, либо изучаем рецензии в других изданиях и мнения пользователей. Наши отзывы субъективные, но честные и экспертные: мнения пишут авторы, у которых за плечами уже не один обзор. Команда редакторов Тинькофф Журнала перепроверяет тексты, вычитывает их и проводит фактчекинг.

Все цены указаны на момент выхода материала, но периодически мы их обновляем, чтобы обзоры оставались актуальными.

Оптимальный — «Лавандовый сон» от Kleona, 250 мл

Гель для душа «Лавандовый сон» отечественного производителя Kleona обладает натуральным составом с полезными добавками. Покупатели высоко оценивают его. Средство подходит для ежедневного использования для любого типа кожи, увлажняет и расслабляет.

Для очищения вместо сульфатов использованы мягкие натуральные ПАВ на основе кокосового сырья. Гели на натуральных ПАВ хорошо моют, но часто плохо пенятся. Но, судя по отзывам, Kleona удалось этого избежать. Покупатели пишут, что консистенция тягучая, небольшое количество геля взбивается в пышную пену, расход поэтому небольшой.

Упаковка оснащена крышкой «диск-топ»: можно открыть одной рукой, гель хорошо дозируется, удобно брать флакон с собой в дорогу, не боясь, что по пути средство прольется в сумку. Колпачок надежно защищен заводской пленкой, жалоб на вскрытый или вытекший в доставке флакон в отзывах не встречается.

В составе семь натуральных масел и экстрактов. Лаванда — сильный натуральный ароматизатор, который также имеет бактерицидные и противовоспалительные свойства. Зеленый чай и алоэ успокаивают, смягчают и увлажняют кожу. Голубая ромашка успокаивает, увлажняет, снимает воспаление. Эфирные масла нероли, ванили и петитгрейна придают приятный аромат всей композиции, который отмечают многие покупатели.

/best-cheap-shampoos/

6 хороших шампуней стоимостью до 500 Р

Кроме масел в состав входят растительный глицерин, D-пантенол и свекольный бетаин — три «суперзвезды» в косметике. Главное их свойство — они помогают коже удерживать влагу, делая ее гладкой и эластичной. В отзывах пишут, что благодаря этому гелю покупатели перестали использовать после душа дополнительные увлажняющие средства.

Из минусов — относительная высокая цена при небольшом объеме и маленький срок годности: 12 месяцев с производства и три месяца после вскрытия упаковки.

Сколько стоит:

• на официальном сайте — 460 Р;
• на «Озоне» — 457 Р;
• на «Яндекс-маркете» — 435 Р.

Альтернатива. Те, кто предпочитает более тонизирующие ароматы, могут присмотреться к гелю «Урман» отечественного бренда натуральной косметики Levrana. Он стоит несколько дешевле — на официальном сайте флакон 250 мл продается за 300 Р. Отзывы по большей части положительные. Этот бодрящий гель с запахом хвои подходит для регулярного применения, но не рекомендуется обладателям очень сухой кожи.

К натуральности продукта нет вопросов. Гель сертифицирован по международному экопротоколу Ecocert Cosmos Natural, это означает, что в составе более 95% натуральных ингредиентов, а остальные 5% — консерванты и прочее — разрешены к применению в органической косметике.

Поставляется в пластиковом флаконе с крышкой «флип-топ», как и гель от Kleona. На колпачке защитная бумажная наклейка. Срок годности — три года с производства и 12 месяцев после вскрытия флакона — много для натурального средства.

Моющий эффект достигается за счет омыленной смеси растительных масел — кокосового и касторового. Этот гель предназначен больше для мытья руками, а не мочалкой, так как не дает обильной пены. Несмотря на это, его моющие свойства выше среднего: в отзывах пишут, что гель «моет до скрипа». Что касается расхода, мнения разнятся. Некоторые пишут, что расход большой из-за жидковатой консистенции и плохого пенообразования, другие, наоборот, утверждают, что им хватает малого количества средства.

В составе восемь масел и глицерин. Масло кокоса увлажняет, смягчает и питает кожу. Глицерин увлажняет, делает кожу гладкой и эластичной. Касторовое масло смягчает. Масло виноградной косточки — естественный антиоксидант, оно легко впитывается в кожу, увлажняет, осветляет темные пятна. Оливковое масло увлажняет и смягчает. Экстракт конского каштана обладает антиоксидантными свойствами. Экстракт хвоща также содержит антиоксиданты, борется с воспалениями. Эфирные масла пихты и сосны придают гелю аромат хвойного леса, тонизируют и освежают. Покупатели пишут, что гель подходит для ежедневного применения.

/best-shave-foams/

Лучшие пены для бритья

Несмотря на то что в составе много сильных увлажняющих компонентов — кокосовое масло, глицерин, оливковое масло, — гель может не подойти раздраженной или сухой коже, потому что в нем очень сильные эфирные масла. Обладатели нормальной кожи, наоборот, пишут, что после геля она мягкая, увлажненная.

Сколько стоит:

• на официальном сайте — 300 Р;
• на «Яндекс-маркете» — от 299 Р;
• на «Озоне» — 268 Р.

Бюджетный — «Чувственный манго и рисовое молочко» от «Индекса натуральности», 800 мл

Гель «Чувственный манго и рисовое молочко» отечественного бренда «Индекс натуральности» — находка для всей семьи. Его можно использовать не только по прямому назначению — как гель для душа, но и как мыло для рук, пену для ванной и шампунь. Многие покупатели упоминали в отзывах его универсальное применение.

При этом многие также упоминают хорошее пенообразование и экономный расход: одному человеку его хватает на четыре месяца, а семье с ребенком при ежедневном использовании — на два месяца.

Гель поставляют в большом флаконе с дозатором. Нажимающий элемент широкий, есть два положения: «открыть» и «закрыть». При транспортировке на дозатор надевают картонный контейнер, защищающий его от открытия и случайного нажатия. В отпуск такой флакон точно не возьмешь, зато при желании его удобно использовать как мыло для рук.

Срок годности тоже радует: два года с производства и шесть месяцев после вскрытия флакона.

В качестве моющего компонента используют ПАВ на основе кокосового сырья. Из ПАВ в составе вопрос может вызвать только Cocamidopropyl Betaine. Он очень часто применяется в жидких мылах, шампунях, средствах для снятия макияжа и для ухода за кожей. Этот мягкий ПАВ дает много пены и хорошо увлажняет кожу, но может вызывать аллергические реакции, хотя мнения экспертов по этому поводу разнятся.

Еще один сомнительный ингредиент в составе — это отдушка. Под этим понятием производитель может скрывать много «химии», например опасные фталаты, которые часто используют именно для закрепления аромата. В равной степени отдушка может и не содержать ничего опасного.

Из полезных компонентов в геле содержится три масла, глицерин и сорбитол. Глицерин отлично увлажняет, сорбитол увлажняет и смягчает кожу. Масло манго смягчает, увлажняет и способствует восстановлению кожи. Рисовое молочко и масло ши также увлажняют кожу, а последнее еще и смягчает огрубевшие участки, возвращает гладкость. То есть основной акцент в геле сделан на увлажнение, а экстракт манго дополнительно придает приятный ненавязчивый аромат, который отмечают многие покупатели.

/hair-care/

«Грива блестит, концы не секутся»: еще 12 проверенных шампуней до 1000 Р

Что касается применения геля для сухой и склонной к аллергии кожи, то большинство покупателей пишут, что гель не сушит и не раздражает. Но были единичные отзывы о том, что на сухой коже после его использования остается ощущение стянутости.

В целом у геля много положительных оценок и отзывов, так что с учетом соотношения цены и качества, его можно смело рекомендовать как лучший бюджетный гель для душа с натуральным составом.

Сколько стоит:

• на «Сбермегамаркете» — 300 Р;
• на «Озоне» — 250 Р;
• на «Яндекс-маркете» — от 215 Р.

Для чувствительной кожи — «Белый рис» от Kleona, 200 мл

Гель для душа «Белый рис» из гипоаллергенной серии бренда Kleona специально разработан для людей с чувствительной кожей, также хорошо подойдет кормящим мамам и беременным женщинам с повышенной чувствительностью к запахам, поскольку совсем не имеет аромата. Стоимость начинается от 370 Р за флакон объемом 200 мл.

Мягкая моющая основа на кокосовом сырье примерно такая же, как у «Лавандового сна», она деликатно очищает, не вызывая раздражения. Гель густой, дает пышную мягкую пену. Расходуется экономично, в отзывах пишут, что при ежедневном использовании хватает на месяц-полтора.

Флакон с крышкой «диск-топ»: легко открывается одним нажатием, гель удобно дозируется. Плюс при продаже колпачок надежно защищен пластиковой пленкой.

В составе пять натуральных масел и экстрактов. Экстракт шишек хмеля оказывает противовоспалительное действие и содержит антиоксиданты. Экстракт тысячелистника успокаивает. Экстракт мелиссы имеет антиоксидантные свойства, увлажняет кожу. Экстракт жимолости оказывает противовоспалительное, антиоксидантное воздействие. Оливковое масло увлажняет и смягчает кожу.

Как и в геле «Лавандовый сон», здесь есть мощные увлажняющие и смягчающие компоненты: глицерин, D-пантенол и свекольный бетаин. Как видно из состава, гель нацелен на эффективное увлажнение и защиту кожи.

/tonalki/

Лучшие тональные кремы

И главное — никаких эфирных масел и отдушек в составе. Из-за этого у продукта практически нет запаха, он не раздражает склонную к аллергии кожу даже при частом применении. Также подойдет во время беременности или грудного кормления, если есть повышенная чувствительность к запахам. Еще из плюсов — гель не сушит кожу, многие упоминали в отзывах, что перестали использовать дополнительное увлажнение после душа.

Из минусов можно отметить высокую цену, хотя у геля экономный расход — на месяц флакона точно хватит. Также при покупке стоит обращать внимание на срок годности: он составляет всего 12 месяцев с производства и три месяца после вскрытия упаковки.

Сколько стоит:

• на «Яндекс-маркете» — 370 Р;
• на «Сбермегамаркете» — 370 Р;
• на официальном сайте — 370 Р.

«Мужской» — «Мужской характер» с гурьюнским бальзамом от Kleona, 200 мл

И снова в рекомендации попал гель бренда Kleona. В выборке были «мужские» гели дешевле и большего объема, но такого соотношения полезного состава и хороших отзывов не было ни у одного из тех, что я рассматривала. Флакон 200 мл стоит 390 Р, отзывы у него положительные.

Моющие компоненты, как всегда у этого бренда, на основе кокосового сырья. Единственный относительно сомнительный ПАВ — это Cocamidopropyl Betaine, по поводу которого ведутся споры, вызывает он аллергическую реакцию или нет. По консистенции гель в меру густой, неплохо пенится даже без мочалки. Расход, по отзывам, средний: кому-то хватает на месяц, кому-то — на два месяца регулярного использования.

Флакон небольшой — всего 200 мл, так что его удобно брать с собой в спортзал или отпуск. Крышка «флип-топ» не даст гелю пролиться в сумке.

В составе 13 экстрактов и масел. Из них шесть — жимолость, алоэ, корица, ирис, гурьюнский бальзам, ваниль — содержат различные антиоксиданты, защищающие кожу. Они поддерживают упругость, помогают предотвратить фотостарение, стимулируют восстановление кожного покрова. Жимолость, алоэ, нагармота, пачули, лимон и сандал оказывают противовоспалительное воздействие на кожу, помогают бороться с акне и дерматитами.

Парфюмерную композицию составляют сандал, гурьюнский бальзам, лимон, пачули, бобы тонка, гваяковое дерево, нагармота, корица — на выходе получается глубокий древесный аромат с нотками лимона, поэтому производитель причисляет средство к «мужским». Эфирное масло пачули часто используют в ароматерапии для снижения уровня стресса, а масло лимона придает бодрости. По отзывам, мужчинам аромат нравится.

/kraski-dlya-volos/

Лучшие профессиональные краски для волос

Кроме масел и экстрактов в состав включен увлажняющий компонент — свекольный бетаин. Покупатели пишут, что гель не оставляет после себя ощущения сухости и хорошо увлажняет кожу. Для людей, которые после душа редко используют дополнительные средства, это будет плюсом.

Срок годности не очень большой: 12 месяцев общий, но шесть месяцев после вскрытия, а не три, как у прочих гелей Kleona из подборки.

Сколько стоит:

• на «Яндекс-маркете» — 390 Р;
• на «Озоне» — 390 Р;
• на официальном сайте — 390 Р.

Натуральные гели для душа| Натуральная косметика от украинского производителя Sapo

Наша компания производит натуральную косметику согласно жестким стандартам. Т.е. мы категорически не используем компоненты, не одобренные европейскими системами сертификации.Готовы ли Вы платить немного больше за настоящую натуральность?

Да

Нет

Очень избирательно

Затрудняюсь ответить

Важен ли для Вас дизайн упаковки или только фактический состав, свойства?

Да, дизайн важен

Нет, дизайн не важен

Затрудняюсь ответить

Вам больше нравится классический или оригинальный, нетрадиционный дизайн упаковки?

Классический

Оригинальный, нетрадиционный

Затрудняюсь ответить

Есть ли цвета в упаковке косметики, которые повлияют на Ваш выбор при покупке?

Да

Нет

Затрудняюсь ответить

Важно ли для Вас, чтобы косметика была упакована в пластиковую, стеклянную, металлическую тару, какую Вы выберете?

Пластиковую

Стеклянную

Металлическую

Затрудняюсь ответить

Вы скорее выберете косметику с небольшим или с большим сроком хранения?

С небольшим

С большим

Затрудняюсь ответить

Имеет ли для Вас значение, что в косметике используется пищевое сырье ? Вам это подходит?

Подходит

Не подходит

Затрудняюсь ответить

Важно ли для Вас, чтобы размер фасовки был большой. Действует ли для Вас принцип: «если платить, то за большое количество»?

Да

Нет

Затрудняюсь ответить

При выборе косметики, обращая внимания на запах, для Вас больше подходят запахи:

Парфюмерные

Натуральных эфирных масел

Затрудняюсь ответить

9 лучших натуральных средств для мытья тела с органическими ингредиентами

Редакторы Good Trade рекомендуют продукты, которые мы лично исследовали, протестировали и искренне полюбили. Узнайте больше о нашей методологии и бизнес-модели здесь.

Есть ли что-нибудь более роскошное, чем приятный горячий душ или долгая расслабляющая ванна? Мы думаем, что нет. Еще лучше, если вы побалуете себя натуральным средством для мытья тела, которое сделает вашу кожу напитанной и здоровой, не лишая ее натуральных масел. Вместо использования жестких химических формул попробуйте использовать продукты, полученные из органических ингредиентов.

Мы отобрали 9 брендов средств по уходу за телом с натуральными средствами для мытья тела, которые делают нас чище, чем когда-либо. Изготовленные из органических и натуральных ингредиентов, эти формулы, не содержащие химикатов, часто не подвергаются жестокому обращению, веганские и нетоксичные. Являетесь ли вы гелем, пеной и мочалкой или просто поклонником мочалки, каждый найдет что-то для себя.

Ознакомьтесь также с нашим справочником по брендам органических средств по уходу за волосами , чтобы вы могли украсить всю обстановку в душе.

1. 100% ЧИСТЫЙ

Наш выбор | Ванильный гель для душа ($20)
Лучший для | Комбинированная кожа
Натуральные ингредиенты | Эфирное масло лаванды, мед, красные водоросли, зеленый чай, гидролат розы
Этика | Не тестируемый на животных, вегетарианский, без красителей, нетоксичный

Побалуйте себя роскошной ванной с 100% PURE. Его гель для душа с ванильными бобами нетоксичен, на 100% натуральный и изготовлен из органического алоэ, абсолюта ванили, лавандового меда и японской жимолости для сладкого ароматного аромата. Вместо искусственных ванильных ароматов, которые вы найдете где угодно (будь то в еде или парфюмерии), гель для душа 100% Pure’s Vanilla Bean пахнет так же, как настоящий. Это настоящая ваниль насквозь, дополненная богатыми минералами красными водорослями и зеленым чаем для впечатляющей пены. Небесный и увлажняют. Независимо от типа вашей кожи, вы почувствуете себя отдохнувшим и успокоенным с этим гелем для тела.

Купить Гель для душа 100% Pure

2. Alaffia

Наш выбор | Гель для душа с маслом ши в цвете лаванда ($15)
Best For | Сухая кожа
Натуральные ингредиенты | Экстракт нима, масло ши, кокосовое масло, масло лаванды
Этика | Сертифицировано справедливой торговлей, не содержит ГМО, нетоксичен, не тестируется на животных

Успокойте свой разум и кожу с помощью геля для душа Alaffia’s Shea Body Wash. Этот гель для душа, изготовленный с помощью женских кооперативов Западной Африки, сочетает в себе нерафинированное масло ши и кокосовое масло первого отжима. , экстракт нима и лаванда для лечения и питания кожи, независимо от того, насколько она сухая. Когда мы его использовали, он обладал ароматическим эффектом, похожим на бомбу для ванны с лавандой, но без лишней пены и пузырьков. Он был в равной степени гладким и шелковистым, что также обеспечило столь необходимое увлажнение нашей сухой коже. Знайте, что ваши доллары пойдут на поддержку женщин, практику справедливой торговли и экологически чистую упаковку, и вы получите долговечный и эффективный гель для душа!

Купить гель для душа Alaffia

Также можно приобрести в Thrive Market, Target

3. Dr. Bronner’s

Наш выбор | Жидкое мыло Pure-Castile ($16)
Лучшее для | Чувствительная кожа
Натуральные ингредиенты | Органическое кокосовое масло, органическое оливковое масло, органическое конопляное масло, органическое масло жожоба
Этика | Справедливая торговля, веганский, экологически чистый, без жестокости

Ищете что-то универсальное? Как насчет мыла Pure-Castile 18-в-1 от Dr. Bronner’s? Сделанный из органических ингредиентов, таких как масло семян конопли, кокосовое масло и масло жожоба, ваша кожа будет впитывать ингредиенты высочайшего качества. Безопасно использовать даже на чувствительной коже. Кроме того, это органическое и сертифицированное мыло Fair Trade можно использовать для рук, лица, тела и даже дома. Расскажите о многозадачности. Лучше всего то, что нас удивил размер бутылки (колоссальная бутылка на 32 унции за 16 долларов), так что вы действительно получите отдачу от затраченных средств. И маленький идет долгий путь. Если вы предпочитаете средства для мытья тела с тонким ароматом, по которым легко скользить, это может стать победителем.

Купить гель для душа Dr. Bronner’s

Также можно приобрести в Thrive Market, Target

4. Puracy

Наш выбор | Натуральный гель для душа с цитрусовыми и морской солью ($10)
Best For | Детская кожа и домашние животные
Натуральные ингредиенты | Кокосовое масло, гималайская розовая морская соль
Этика | Без жестокости, веганский, безглютеновый, безвозмездный, нетоксичный, гипоаллергенный

Увлажняйте и отшелушивайте естественным образом с помощью геля для душа Puracy’s Natural Body Wash, pH-сбалансированной формулы, которая сочетает в себе кокосовые очищающие средства и гималайскую розовую морскую соль для глубокого очищения. Разработано к.т.н. химики, этого флакона вам хватит почти на два месяца при ежедневном использовании, и вы останетесь с гладкой, эластичной кожей. Имея более 4000 отзывов, он любим и полезен для всех, включая детей и домашних животных.

Купить гель для душа Puracy

Также можно приобрести по адресу: Target

5. Продукция Plaine

Наш выбор | Натуральный многоразовый гель для душа ($30)
Best For | Нормальная и чувствительная кожа
Натуральные ингредиенты | Органический сок листьев алоэ, органические масла камелии, подсолнечника и семян рисовых отрубей; экстракты ромашки, шалфея и quillaja saponaria; экстракты мякоти папайи и ананаса; бамбуковый шелк, розмарин, органический зеленый чай, эфирное масло мяты 
Этика | Биоразлагаемый, не содержащий ГМО, веганский, нетоксичный, не тестируемый на животных

Гель для душа Plaine Products создан для образа жизни с низким уровнем отходов! Этот продукт многоразового использования изготовлен из алюминия и может быть приобретен с пластиковой помпой, не содержащей BPA, или без нее. (Вы также можете отправить его на переработку, когда закончите использовать!) Сама формула оставит вам самую мягкую кожу благодаря органическим и натуральным ингредиентам, таким как экстракты мякоти ананаса и папайи, бамбуковый шелк и сок листьев алоэ. Мятный и сладкий одновременно, аромат Rosemary Mint Vanilla похож на купание в ванне с леденцами (но в лучшем случае!). Он одновременно очищает, охлаждает и успокаивает. Кроме того, благодаря соку алоэ нам нравится, что он имеет большую вязкость, чем формулы на водной основе, и дает более крепкую пену. Лучше всего то, что на упаковке были четкие инструкции о том, как перерабатывать и пополнять запасы при необходимости.

Купить Гель для душа Plaine Products

6. True Botanicals

Наш выбор | Питательный гель для умывания ($28)
Подходит для | Все типы кожи
Натуральные ингредиенты | Экстракты листьев зеленого и белого чая, сок листьев алоэ вера, оливковое масло, масло коры амириса, масло апельсиновой корки, листья корицы
Этика | Без жестокости, веганский, без глютена, без ГМО

True Botanicals знает, что вам не нужно выбирать между эффективными, роскошными или безопасными средствами по уходу за телом. Вот почему это заставляет все три случиться. Питательный гель для душа наполнен зеленым и белым чаем, листьями алоэ и экстрактом плодов оливы, образуя формулу на растительной основе, которая поддерживает вас в тонусе, не лишая вашего тела натуральных масел. Мы могли бы сравнить райский аромат формулы с нотами кедра, цветов и цитрусовых только с роскошным вестибюлем 9-го номера.0003 очень элитный курорт. Жесткие поверхностно-активные вещества могут повредить вашу кожу, но это средство для умывания сделано без них, а мягкая пена очищает, но не слишком пенится. Лучше всего успокаивает кожу любого возраста, поэтому можно запастись на всю семью.

Купить Гель для душа True Botanicals

7. Культура купания

Наш выбор | Мытье для разума и тела (многоразовый стакан) (35 долларов США)
Best For | Чувствительная кожа
Натуральные ингредиенты | Органические кокосовое, оливковое и подсолнечное масла, натуральный растительный глицерин (соевые бобы), алоэ вера, масло ши и эфирные масла
Этика | Углеродно-нейтральный, веганский, экологически чистый, биоразлагаемый

Bathing Culture запущен в 2015 году после того, как его основатели, два велосипедиста, пошутили, что никогда не смогут очиститься. Надоели мыла, которые были либо слишком водянистыми, либо лишали кожу влаги, мыло для мытья разума и тела компании изготовлено из сертифицированных органических ингредиентов, таких как алоэ вера, масло ши, а также кокосовое, оливковое и подсолнечное масла. Лучше всего наши партнеры описывают его как «средство для мытья тела для взрослых, которое не похоже на 10-в-1». Эта органическая формула пахнет секвойями Северной Калифорнии с бодрящей ноткой черного перца. Будучи гендерно-нейтральным ароматом, он идеально подходит для использования всей семьей, а великолепная упаковка, пригодная для вторичной переработки, также добавит приятный штрих в домашнюю ванную комнату.

Купить Гель для душа Bathing Culture

Также можно приобрести по адресу: Credo

8. Большая Медведица

Наш выбор | Гель для душа Citrus Riot (24 $)
Лучшее для | Ежедневное мыло
Натуральные ингредиенты | Алоэ, ладан, цедра лайма, имбирь
Этика | Без жестокости, веганский, без глютена

Без сульфатов и все пена: познакомьтесь с гелем для душа Citrus Riot от Ursa Major. Если вы любите пену и глубокое очищение, вам понравится эта натуральная формула, сочетающая в себе алоэ, ладан, цедра лайма и многое другое. Яркий цитрусовый аромат зарядит вас бодростью и энергией на весь день. Гель для душа Citrus Riot пахнет московским мулом в вашем любимом баре; и когда мы натерли его на кожу, аромат превратился в более приглушенную смесь цитрусовых и ягод. Бодрящий и с обильной пеной, после душа мы почувствовали чистоту до скрипа. (А если окажется, что это не для вас, Большая Медведица предлагает 30-дневную гарантию на обмен или возврат.)

Купить гель для душа Ursa Major

Также можно приобрести по адресу: Credo

9. Пчелы Burt’s

Наш выбор | Успокаивающий гель для душа ($9)
Лучшее для | Безопасно для бритья
Натуральные ингредиенты | Кокосовое масло, лимонная кислота, лимонен
Этика | Без жестокости, веганский, без глютена

Успокаивающий гель для душа с лавандой и медом ощущается как неземное приключение, которое мгновенно переносит нас на летние поля Прованса, Франция. Сладкий, но не «сладкий жевательной резинки», этот насыщенный гель для душа пахнет лавандой, когда пенится и пенится. Через несколько минут мы были очищены, спокойны и готовы к хорошему сну. С 97,8% натуральных и растительных ингредиентов, вы почувствуете себя свежими и чистыми. Кроме того, вы можете использовать его для бритья даже на самых чувствительных участках.

Купить гель для душа Burt’s Bees

17 лучших натуральных и органических гелей для душа 2023 года

Мы можем получать комиссионные за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

Лучший натуральный гель для душа без отдушек

Nécessaire The Body Wash без отдушек

Лучший натуральный гель для душа без отдушек

Nécessaire The Body Wash Без отдушек

25 долларов в Sephora

Не входит ароматизированный уход за кожей? НБД. Натуральный гель для душа от Nécessaire не содержит отдушек, а не имеет парфюмерного или подавляющего запаха . Даже лучше? Сверхмягкая формула не стирает кожу, пока вы принимаете душ.

ОТЗЫВ: «Моя кожа очень чувствительная, и я пробовала несколько других гелей для душа, но после них моя кожа всегда была сухой», — пишет тестер. «Несмотря на то, что это дорого, я решила попробовать и очень рада, что сделала это. Оно того стоит и делает мою кожу гладкой и мягкой после умывания».

Best Natural Exfoliating Body Wash

Boscia Papaya and Pomegranate Enzyme Exfoliating Cleanser

Best Natural Exfoliating Body Wash

Boscia Papaya and Pomegranate Enzyme Exfoliation Очищающее средство для тела

35 долларов в Ulta Beauty 30 долларов в Walmart 39 долларов в Dermstore

Pros

• Содержит ферменты и кислоты для отшелушивания кожи

Минусы

• Некоторые испытатели сказали, что сушит кожу

Состоит из трех нежных отшелушивающих компонентов, включая фруктовые ферменты, молочную кислоту и миндальную кислоту, полностью натуральный гель для душа г бережно растворяет омертвевшие клетки кожи, пока вы очищаете , так что когда вы выходите из душа, он становится мягким, как ребенок. При постоянном использовании он может даже помочь свести к минимуму появление темных пятен, солнечных пятен и шрамов.

ОБЗОР: «Этот гель для душа делает вашу кожу более гладкой, мягкой и яркой», — говорит тестировщик. «Я заметил, что кожа на локтях стала менее грубой, а гиперпигментация на задней поверхности бедер и под мышками значительно уменьшилась».

Натуральное масло для душа Best Oil-to-Fen

Kopari Beauty Увлажняющее масло для душа с витамином C

Best Масло-пена для душа с натуральным маслом

Kopari Beauty Увлажняющее масло для душа с витамином C

28 долларов в Ulta Beauty 28 долларов в Nordstrom 28 долларов в Sephora

Пусть вас не вводит в заблуждение маслянистая текстура этого натурального геля для душа. Как только вы помассируете влажную кожу, формула превратится в молочную полоску er , которая смывает грязь и жир, насыщая вашу кожу смесью питательного кокосового масла и богатых антиоксидантами масел гибискуса и семян маракуйи.

ОБЗОР: «Если у вас сухая кожа, это масло для душа для вас! Оно очень нежное и увлажняющее, а так как это масло, оно не пенится так сильно, как обычный гель для душа, но определенно очищает. , Мне очень нравится то, как он действует на мою кожу».

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лучший натуральный гель для душа для тусклой кожи

Alo Glow System Mega-C гель для душа

Лучший натуральный гель для тела для тусклой кожи

Alo Glow System Mega-C гель для душа

24 доллара в Credo Beauty

Плюсы

• Изготовлено из осветляющих ингредиентов, которые придают вашей коже сияние

Минусы

• Содержит аромат, который может раздражать некоторые типы кожи
9 0232

Тусклая кожа официально отменена. Этот гель для душа от Alo (да, той же марки, что делает ваши любимые леггинсы для тренировок) содержит ингредиенты натурального происхождения , в том числе увлажняющее алоэ вера и осветляющий экстракт амлы (он насыщен витамином С), чтобы придать вашей коже сияющее сияние. .

ОБЗОР: «Это прекрасный гель для душа», — пишет один из тестировщиков. «Он очень кремообразный и создает хорошую пену на пуфе. Запах прекрасный — смесь имбиря и цитрусовых — но все же легкий. Он даже делает мою кожу более увлажненной».

Лучший натуральный гель для душа для сухой кожи

Weleda Увлажняющий гель для душа с облепихой

Лучший натуральный гель для душа для сухой кожи

Weleda Увлажняющий гель для тела с облепихой

10 долларов в Credo Beauty

Credit: Courtesy Image

Плюсы

• Идеально подходит для сухой, обезвоженной кожи

Минусы

• Содержит эфирные масла, которые могут раздражать кожу некоторых типов

Я использовала это увлажняющее средство гель для душа от Weleda на месяцы и Не буду врать моя кожа никогда не была мягче . В нем используются питательные ягоды облепихи и кунжутное масло для укрепления кожного барьера, чтобы он мог лучше удерживать драгоценную влагу. Мечта для тех, у кого вечно сухая кожа.

ОБЗОР: «Мне нравится шелковистая текстура и освежающий аромат этого геля для душа», — пишет рецензент. «Когда я выхожу из душа, моя кожа становится такой мягкой, что мне даже не нужен лосьон для тела».

Лучший безводный натуральный гель для душа

Everist Безводный концентрат для мытья тела

Лучший безводный натуральный гель для душа

Everist Безводный концентрат для мытья тела

24 доллара в Verishop

Предоставлено: Courtesy Image

Pro с

• Концентрированная формула изготовлена ​​без воды или других наполнителей

Минусы

• Уникальная формула требует немного времени, чтобы привыкнуть к ней

Большинство обычных гелей для душа содержат до 70 процентов воды, т.е. довольно расточительно, учитывая, что чистая вода 1. является опасным природным ресурсом и 2. ее необходимо хранить и транспортировать в громоздкой пластиковой бутылке. Альтернатива? Это безводное натуральное средство для душа от косметического бренда с низким уровнем отходов Everist. Концентрированная растительная формула выходит из алюминиевого тюбика в виде пасты , а затем превращается в мыльную пену при контакте с влажной кожей.

ОТЗЫВ: «Это средство для душа пахнет потрясающе! Когда я принимаю душ с ним, мне нравится закрывать глаза и притворяться, будто я отдыхаю на юге Италии. Оно хорошо смывается, и моя кожа остается мягкой и чистой. »

Реклама – Продолжить чтение ниже

Лучшее натуральное средство для мытья тела для повседневного использования

Натуральное средство для мытья тела Corpus N° Green

Лучшее натуральное средство для мытья тела для повседневного использования

Натуральное средство для мытья тела Corpus в цвете N° Green

30 долларов США в Credo Beauty

Credit: Courtesy Image 32

Минусы

• Содержит эфирные масла, которые могут вызвать раздражение кожи

Созданное на основе комбинации нежных поверхностно-активных веществ, полученных из кокосового ореха, увлажняющих масел семян растений и успокаивающих экстрактов белых цветов, это средство для мытья тела от полностью натуральной марки по уходу за кожей Corpus идеальное очищающее средство на каждый день . Он выпускается в трех разных ароматах, но лично мне нравятся яркие цитрусовые и пряные ноты в N° Green.


ОБЗОР: «Ощущение от этого геля такое успокаивающее, обволакивающее и роскошное», — говорит тестер, добавляя, что «он делает вашу кожу очень мягкой и шелковистой без каких-либо следов, а аромат поглощает вас ощущение кокона».

Натуральный гель для душа Best Easy-to Recycle

Hey Humans гель для душа Coconut Mint

Лучшее натуральное средство для мытья тела, которое легко утилизировать

Средство для мытья тела Hey Humans с кокосовой мятой

6 долларов США в Target

Credit: Courtesy Image 2

Минусы

• Некоторые покупатели говорят, что его нет в магазинах Target

Изготовлено из малоотходной алюминиевой упаковки вместо пластика, это натуральное средство для мытья тела может быть легко переработано (и при этом многократно — 75 процентов когда-либо произведенного алюминия все еще используется сегодня ), делая его полезным не только для вас, но и для планеты.

ОБЗОР: «Мне нравится этот гель для душа! Он создает приятное ощущение прохлады и пахнет очень чистым и мятным вкусом», — говорится в одном отзыве. «И мне очень нравится, что его так легко перерабатывать на обочине».

Лучший успокаивающий натуральный гель для душа

Burt’s Bees Лаванда и медовый гель для душа

Лучший успокаивающий натуральный гель для душа

Burt’s Bees Лавандовый гель для душа и мед

$9 в Target

Предоставлено: Courtesy Image 9 0227 Профи
• Доступно и широко доступно в аптеках

Минусы

• Некоторые испытатели говорят, что консистенция немного водянистая. u Экстракт цветов лаванды, на 98,7% натуральный, помогает охладить вас , а также растительный комплекс, который очищает кожу, не стягивая ее.

  ОТЗЫВ: «Я просто в восторге от этого продукта! Запах приятный и ненавязчивый. Я почти ненавижу давать ему такой хороший отзыв, потому что эгоистично хотел бы оставить все это себе! Попробуйте и держу пари вам это тоже понравится», — говорит один из тестировщиков.

  Реклама – Продолжить чтение ниже 016

  14 долларов в Amazon 26 долларов в Walmart

  Credit: Courtesy Image

  Плюсы

  • Много продуктов по цене

  Минусы

  • Некоторые испытатели говорят, что формула имеет запах глины

  Используйте это натуральное средство для мытья тела в те дни, когда ваше тело нуждается в серьезной очистке (т. е. после изматывающей тренировки). Он изготовлен из детоксифицирующей вулканической глины, которая избавляет от грязи, пота, запаха и избытка кожного сала , не высушивая кожу и не нарушая кожный барьер.

  ОБЗОР: «У меня очень сухая кожа, особенно зимой, и это мыло не стягивает мою кожу», — говорится в одном отзыве. «А так как я пользуюсь солнцезащитным кремом круглый год, мои поры имеют тенденцию забиваться, но это вещество творит чудеса, сохраняя мою кожу чистой». «Кроме того, это огромная бутылка — уже несколько месяцев, а я еще даже не наполовину ее использую», — говорит другой тестер.

  Лучший натуральный гель для душа от прыщей

  Очищающий гель для душа Jason Tea Tree

  Лучший натуральный гель для душа от прыщей

  Очищающий гель для тела Jason Tea Tree

  Скидка 25%

  9 долларов на Amazon 9 долларов в Walmar т

  Кредит: Courtesy Image

  Плюсы

  • Идеально подходит для кожи, склонной к акне

  Минусы

  • Может быть слишком сухой для некоторых типов кожи

  Несколько месяцев назад у меня были довольно раздражающие прыщи, и позвольте мне сказать вам, это натуральное средство для мытья тела от Джейсона было законным единственным, что прояснило ситуацию. Это содержит антибактериальное средство чайного дерева, которое избавляет от прыщей и закупоренных пор, а также увлажняющий витамин B5, предотвращающий пересыхание кожи.

  ОБЗОР: «Мой дерматолог рекомендует попробовать это средство от прыщей и фолликулита на моем теле, потому что оно обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами — оно оказало огромное влияние на мою кожу. Очень впечатлено!»

  Натуральный гель для душа Best Creamy

  Крем для умывания Drunk Elephant Kamili

  Best Creamy Natural Body Wash

  Крем для умывания Drunk Elephant Kamili Cream

  $20 в Sephora $20 в Ulta Beauty

  Credit: Courtesy Image

  Pros

  • Кремовая формула полна питательных и увлажняющих ингредиентов 232

    Минусы

    • Некоторые испытатели говорят, что формула недостаточно пенистая

    Это натуральное средство для душа от Drunk Elephant просто волшебно, когда дело доходит до смягчения очень сухой, шелушащейся кожи . Кремовая формула с низким пенообразованием (это что-то вроде совместного умывания для вашей кожи) наполнена питательным маслом маракуйи и аминокислотами, которые глубоко увлажняют и разглаживают огрубевшие участки.

    ОБЗОР: «Это отличный выбор для сухой, чувствительной кожи», — говорит рецензент. «Этим летом моя кожа действительно испытывала трудности, и средства, которые обычно работали на моей коже, вызывали дальнейшее раздражение. Использование этого средства для умывания вместе с лосьоном для тела Drunk Elephant действительно успокоило ее чувствительность».

    Advertisement — Продолжить чтение ниже

    Лучший натуральный гель для душа для чувствительной кожи

    Pai Skincare Gentle Genius Body Wash

    Лучший натуральный гель для душа для чувствительной кожи

    Pai Skincare Gentle Body Wash

    $34 в LookFantastic

    Credit: Courtesy Image

    Минусы

    • На дорогой гель для душа

    Натуральный гель для душа от Pai идеально подходит для сухой и чувствительной кожи. Мягкая кремообразная формула не содержит обычных раздражителей кожи (таких как сульфаты, красители и синтетические ароматизаторы) и содержит успокаивающие ягоды магнолии и богатое витаминами масло камелии, которые успокаивают кожу во время очищения. Кроме того, он поставляется с нежной губкой из коньяка, поэтому вы можете отшелушивать ее по мере необходимости.

    ОТЗЫВ: «Моя чувствительная кожа любит это средство», — пишет тестер. «Я никогда не испытывал никакого раздражения от его использования, и мне нравится, что он действительно очищает мою кожу без ощущения чрезмерной сухости».

    Лучший натуральный гель для душа от экземы

    Skinfix Eczema+ Foaming Oil Body Wash

    Лучший натуральный гель для тела от экземы

    Skinfix Eczema+ Foaming Oil Body Wash

    24 доллара в Sephora 26 долларов в QVC 90 005 Кредит: Courtesy Image

    Pros

    • Предназначен для очень сухой кожи и кожи с экземой

    Минусы

    • Некоторые испытатели говорят, что у него странный запах (тот, который содержит сульфаты и агрессивные ингредиенты) может сделать вашу кожу красной и шелушащейся. Не рискуйте и выберите этот натуральный гель для душа от Skinfix. Формула на масляной основе превращается в легкую пену при контакте с водой до удаляет загрязнения и питает кожу.

      ОБЗОР: «Это не похоже на другие мыла, которые оставляют кожу жесткой после ополаскивания», — пишет тестер. «Если у вас сухая кожа и вы ищете качественный гель для душа, я очень рекомендую его».
      

      Лучший экологически чистый гель для душа

      Ren Clean Skincare Атлантические водоросли и магний гель для душа против усталости

      Лучший экологически чистый натуральный гель для душа

      Ren Clean Skincare Атлантические водоросли и магний гель для душа против усталости

      28 долларов в Sephora 38 долларов в Walmart 29 долларов в Dermstore

      Фото: Courtesy Image в списке

    Не только это натуральное средство для мытья тела чистое и зеленое — оно содержит растительные ингредиенты для очищения и увлажнения кожи — экологичная упаковка, в которой оно находится, тоже чистая. Бутылка изготовлена ​​из переработанного морского пластика (он же то, что вы видите в мусорном пятне Тихого океана).

    ОТЗЫВ: «Я люблю этот гель для душа! Он пахнет свежестью и чистотой, на ощупь свежий и легкий. И зная, что он экологически сознательный, я тоже чувствую себя хорошо!» Продолжить чтение ниже0016

    $9 на Amazon $9 на Walmart

    Credit: Courtesy Image линалоол, который может раздражать для чувствительного типа кожи

  Этот натуральный гель для душа может понравиться многим. Во-первых, вы можете использовать его везде — на теле, руках, лице и даже волосах в качестве шампуня. Во-вторых, он веганский и не подвергается жестокому обращению (спасите кроликов!). И последнее, но не менее важное: бренд 9.0011 поддерживает сообщества бездомных в Соединенных Штатах , помогая доставлять мобильные душевые кабины людям, живущим на улицах . Удивительно, правда?

  ОБЗОР: «Это все правильно для меня», — говорит тестер. «Он чудесно пахнет, хорошо пенится и действительно увлажняет. И мне очень нравится, что бренд помогает малообеспеченным сообществам».

  Натуральный гель для душа Best Energizing

  Organic Bath Co. Органический гель для душа Zesty Morning

  Лучший бодрящий натуральный гель для душа

  Organic Bath Co. Органический гель для душа Zesty Morning

  $20 на сайте Organicbath.co

  Фото: Courtesy Image 0227 Минусы
  • Эфирные масла имеют прекрасный запах, но потенциально могут вызвать раздражение кожи

  Не жаворонок? Вспенитесь этим натуральным гелем для душа в душе, чтобы взбодриться утром. Он сделан из мягких очищающих средств на основе кокоса и , наполненный бодрящей смесью органических эфирных масел (я вижу тебя, апельсин и грейпфрут), ~стимулирует~ твой разум и тело.

  ОТЗЫВ: «Я так доволен этим гелем для душа!» Он пахнет совершенно потрясающе и так увлажняет. Это отличное начало утра!»

  Какие средства для мытья тела являются полностью натуральными?

  Средства для мытья тела содержат растительные ингредиенты и не содержат потенциально токсичных ингредиентов , такие как парабены, сульфаты, ПЭГ, синтетические ароматизаторы и красители, считаются полностью натуральными. Лучшие из них содержат мягкие поверхностно-активные вещества и увлажняющие и питательные ингредиенты (например, алоэ вера, кокосовое масло и масло жожоба), которые увлажняют кожу и сохраняют ее защитный барьер здоровым и неповрежденным.

  Реклама — Продолжить чтение ниже

  Как выбрать натуральный гель для душа:

  Откажитесь от сульфатов.

  Сульфаты (вы увидите их как лаурет натрия и/или лаурилсульфат в списке ингредиентов) — это мыльные чистящие средства, используемые во многих обычных средствах для мытья тела. Они очень агрессивны для кожи, а также могут быть загрязнены канцерогенами, поэтому в натуральных формулах они заменены более мягкими поверхностно-активными веществами, полученными из кокосов. Если вы видите сульфаты на этикетке геля для душа, это явный признак того, что формула не натуральная.

  Следите за определенными логотипами.

  USDA Organic, Made Safe, EcoCert, B Corp… это независимые группы, которые проверяют все, от безопасности продукта до его воздействия на окружающую среду. Увидеть их имя или логотип на вашем натуральном геле для душа — это простой способ убедиться, что он на самом деле такой же чистый и зеленый, как указано на этикетке.

  Знайте, что натуральность не всегда означает нежность.

  Тот факт, что ваш гель для душа является натуральным, не делает его автоматически подходящим для чувствительной кожи. Многие натуральные средства для мытья тела наполнены эфирными маслами, которые пахнут потрясающе, но могут вызывать раздражение. Поэтому, если ваша кожа чувствительна или склонна к таким вещам, как экзема и сыпь, всегда выбирайте натуральное средство для мытья тела, не содержащее отдушек, то есть оно сделано без синтетических отдушек *и* на растительной основе из эфирных масел.

  Зачем доверять Cosmopolitan?

  Лорен Бальзамо является заместителем директора по красоте в Cosmopolitan с девятилетним опытом исследования, написания и редактирования историй чистой красоты, которые варьируются от лучших полностью натуральных солнцезащитных кремов до лучших брендов органической косметики. Она является авторитетом во всех категориях ухода за кожей, но является экспертом, когда речь идет о натуральном уходе за кожей и телом. Она регулярно тестирует и анализирует натуральные средства для мытья тела на предмет их эффективности, а также работает с ведущими дерматологами и косметологами отрасли над оценкой новых формул, брендов и технологий.

20 упражнений + план (картинки)

Если вы хотите быстро убрать живот и бока, то рекомендуем вам заниматься активными жиросжигающими тренировками, которые включают в работу все группы мышц. Чередование укрепляющих упражнений на пресс и интенсивных кардио-упражнений с акцентом на брюшные мышцы помогут вам избавиться от дряблости живота и жировой прослойки на боках.

Польза данной тренировки для живота:

• Проработка мышц кора и укрепление пресса.
• Сжигание калорий и уменьшение жировой прослойки.
• Ускорение обмена веществ и метаболизма.
• Укрепление суставов и костной ткани.
• Подтягивание мышц всего тела целиком.
• Заряд энергией на весь день.

Как убрать бока и живот (раунд 1)

Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе

Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.

Рекомендации по тренировкам:

• Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
• Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
• Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
• Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
• Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.

Время тренировки:

• Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
• Если тренироваться по таймеру 40  секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).

1. Сведение ладоней и колена

Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Махи ногами с касанием носка

Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.

3. Подъем колена с шага

Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары с шагом в сторону

Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.

5. Подъем колена с шагом назад

Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.

Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Как убрать бока и живот (раунд 2)

Представленный комплекс упражнений поможет убрать живот и бока за счет акцентированной нагрузки на брюшную мускулатуру. Все упражнения хоть и выполняются на полу, но достаточно интенсивные, что поможет ускорить пульс и сжечь еще больше калорий.

Подборки упражнений на живот и пресс:

• Топ-30 упражнений на пресс: 3 готовых плана для живота
• Мышцы кора: что это, зачем нужны + 30 упражнений на кор
• Топ-50 лучших упражнений для живота + план
• Топ-40 упражнений для живота из пилатеса (для всех уровней)

1.

Колено-локоть в боковой планке

Лягте на правый бок и примите упор на предплечье и колено. Левую ногу и руку вытяните продольно. На выдохе поднимите колено к груди и коснитесь его локтем. На вдохе примите исходное положение и продолжите работу, после чего смените сторону. Движение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, укрепит мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. Скручивания  + двойные наклоны

Лягте на пол и согните ноги, руки уберите за голову. На выдохе выполните скручивание и направьте руки между бедер. Вернитесь в исходное положение, сделайте очередное скручивание и направьте правую руку к правой стопе. Далее вновь опустите корпус, поднимите его и направьте левую руку к левой стопе. В процессе выполнения происходит комплексная проработка прямых и косых мышц пресса, развивается гибкость позвоночника.

Сколько выполнять: 6-8 повторений (3 скручивания = 1 повторение).

3. Косые скручивания ладонь-носок

Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Сколько выполнять: 16-18 касаний стопы.

4. Подъемы корпуса с руками вперед

Примите положение лежа на спине, подогните ноги и вытяните руки над головой. На выдохе поднимите корпус и прижмитесь животом к бедрам. Руками обхватите стопы с обеих сторон, после чего вернитесь в исходное положение. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц пресса, нагрузка на которые увеличивается за счет движения с поднятыми руками.

Сколько выполнять: 13-15 повторений.

5. Подъем коленей в планке

Примите положение планки на руках (классический упор лежа). На счет «раз» поднимите правое колено к груди, а на «два» верните ногу обратно. На «три» смените сторону и поднимите к груди левое колено. На «четыре» примите исходное положение. Элемент не только укрепляет мышцы кора, но также подтягивает мускулатуру рук, делает сильнее поясницу, способствует выравниванию осанки, развивает силовые показатели.

Сколько выполнять: 18-20 подтягиваний колена всего.

Как убрать бока и живот (раунд 3)

Данный раунд состоит из комплекса упражнений, которые воздействуют на прямую и косые мышцы живота, благодаря чему живот и талия становятся стройными и рельефными. Все упражнения выполняются стоя, работает все тело, сжигается больше калорий.

Готовые меню на неделю:

• Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
• Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
• Готовое меню на 1800 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

1. Скрестные сведения ладонь-колено

Встаньте и поднимите руки над собой. Поднимите правое колено и коснитесь его левой ладонью, после чего вернитесь в исходное положение. Далее поднимите левое колено и коснитесь его правой ладонью. Руки все время держите над головой. Чередуйте движения в ходе всего упражнения. Элемент тренировки сжигает жир в области пояса, укрепляет плечевые суставы, а также помогает убрать нижний живот.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

2. Скручивания стоя к колену и носку

Поставьте ноги на ширине плеч, а ладони сведите на затылке. Правое колено подтяните к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в исходное положение, поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. С помощью упражнения можно убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку оно прокачивает брюшные мышцы и лучше нагружает их за счет комплексного движения.

Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

3.

Подтягивание колен к груди

Перенесите вес тела на левую ногу, а правую отведите назад и в сторону на расстояние шага. Теперь поднимите правое колено до уровня пояса и поставьте его обратно. Совершайте интенсивные повторения на протяжении всего подхода и не забудьте про левую ногу. Это кардио-упражнение, которое избавит от жира в нижней части живота, поможет подтянуть ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Отведение ног с наклонами

Поставьте ноги чуть шире плеч, а руки поднимите над головой. Отведите левую ногу в сторону и одновременно наклоните к ней корпус. Локти опустите до уровня груди. Вернитесь в исходное положение, отведите правую ногу и аналогично наклонитесь корпусом. Элемент поможет убрать живот и бока, подтянет отводящие мышцы ног и мышцы плеч.

Сколько выполнять: 20-25 отведений ног всего.

5. Перекрестный подъем коленей

Расставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите. Поднимите правое колено к левой груди и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в начальную позицию, после чего поднимите уже левое колено и состыкуйте с ним правый локоть. Опять же, элемент тренировки поможет убрать живот и бока, подтянет мышцы ног, разгонит обменные процессы, благодаря чему ускорится процесс жиросжигания.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.

Как убрать бока и живот (раунд 4)

Заключительный этап программы сочетает 2 типа нагрузки: статическую и динамическую. За счет этого вы будете худеть еще эффективнее, развивать свою выносливость и силу, укреплять мышцы всего тела.

Подборки упражнений на живот и пресс:

• Тренировка на пресс с гантелями: 10 упражнений на полу
• Тренировка для похудения живота стоя (без прыжков и скручиваний)

1. Подъем таза в боковой планке

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и колени. Опустите таз на пол, после чего поднимите его обратно. Проделайте целый подход и смените сторону. Элемент оказывает общий укрепляющий эффект на боковые мышцы корпуса, за счет чего уходит дряблость с боков, а фигура принимает эстетичный и атлетичный вид. Не меньше работают мышцы плеч и спины.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

2. «Мертвый жук»

Лягте на спину, вытяните руки перед собой, а ноги согните в колене под прямым углом и зафиксируйте так, чтобы бедро оказалось перпендикулярно полу. Выпрямите левую ногу, опустите левую руку вдоль туловища, а правую вытяните над собой. Далее проделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Упражнение отлично развивает мышцы пресса и общую координацию движений.

Сколько выполнять: 16-18 разведений всего.

3. Боковые скручивания

Лягте на спину, отведите правую ногу вправо и прижмите бедром к полу. Сверху уложите левую ногу. Сведите ладони на затылке, расправьте локти и выполните скручивание. Задержитесь в пиковой точке на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях, поскольку косые мышцы в ходе движения полностью изолируются, становятся сильнее и рельефнее.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

4. Удары в позе уголка

Сядьте на пол и вытяните ноги. Немного отклоните корпус назад и приподнимите ноги от пола. Далее начните совершать поочередные удары перед собой – сначала правой, а затем и левой рукой. Элемент оказывает статическую нагрузку на пресс, что поможет убрать живот и бока, проработать рельеф брюшной мускулатуры, а также подтянуть мышцы рук и плеч.

Сколько выполнять: 20-25 ударов всего.

5. Отведение ног в планке

Примите положение стандартной планки на локтях. Отведите в сторону левую ногу и подведите ее обратно. Далее сделайте аналогичное движение левой нижней конечностью, после чего чередуйте их до конца подхода. Планка поможет убрать живот и бока в домашних условиях, разовьет общую выносливость, поспособствует улучшению пищеварения, укрепит спину, поясницу и мышцы рук.

Сколько выполнять: 18-20 отведений всего.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук
• Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость

Для женщин, Для мужчин, Для начинающих, Живот, Интервальные тренировки, Кардио-тренировки

способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Регулярные изнуряющие тренировки, строгие диеты и косметологические процедуры могут снижать вес, но не влиять при этом на проблемную зону живота — жир в этой области как был, так и остается. Даже у людей со стройной фигурой, особенно девушек, живот действительно может значительно выделяться. В чем причина этого и как убрать жир с живота эффективно и без вреда для здоровья? «Лента.ру» разбиралась вместе с экспертами.

Причины образования жира на животе

«Почему именно живот — проблемная зона? Дело в том, что жировые клетки не размножаются, не делятся, они просто сами по себе увеличиваются в размерах. И если человек перебирает калорий, то они будут увеличиваться в тех местах, где их уже заложено природой больше. Как раз в области живота и бедер их изначально довольно много», — объясняет в беседе с «Лентой.ру» эндокринолог-нутрициолог Анастасия Тараско.

Основные причины появления жира на животе:

• влияние гормональных факторов;
• неправильное питание и переедание;
• недостаток физической активности;
• стресс и недостаток сна.

Гормональную причину у себя хотят видеть все, но на самом деле она крайне редкая, встречается где-то у 3-5 процентов людей

Анастасия Тарасконутрициолог-эндокринолог

В этом случае проблема заключается в повышенной выработке гормона кортизола либо надпочечниками, либо головным мозгом, поясняет специалист. Еще один вариант: человек принимает гормональные препараты кортикостероиды с целью лечения какого-то тяжелого хронического заболевания. По словам Тараско, при таких условиях набор массы тела — один из типичных побочных эффектов, причем жир собирается как раз в области живота, а иногда и в районе шеи.

Фото: mapo_japan / Shutterstock / Fotodom

Если причина гормональная, то признаками дисбаланса будут не только жир, но и стрии на шее, утончение кожи, остеопороз и нарушение минерального обмена. Поэтому, как правило, причина жировых отложений в области живота — это неправильное питание (несбалансированное и высококалорийное) и отсутствие физической нагрузки, уверена Анастасия Тараско.

Как похудеть и убрать живот с помощью коррекции питания

Даже если причиной избыточного веса действительно стал повышенный кортизол или прием лекарств, основная суть все равно остается в том, что у человека попросту повышается аппетит, уточняет эксперт. Если же человек соблюдает диету и старается двигаться, то жир откладывается в намного меньших количествах, говорит она. Так что самое главное — сбалансированное питание с дефицитом калорий. По словам Тараско, в каждом приеме пищи должно быть 25 процентов белка, 25 процентов жира и 50 процентов углеводов.

600

граммов

овощей, зелени или фруктов должен съедать человек в день

Также, по рекомендации Тараско, в рационе обязательно должны присутствовать ненасыщенные жиры или масла и достаточное количество воды — около 2 литров в день. Калорийность при этом должна быть пониженной.

«И не нужно питаться в течение дня много раз маленькими порциями, если вам комфортно есть два раза в день, пусть так и будет. Также последнее время модным стало интервальное голодание, однако у него нет никаких доказанных преимуществ, повышение чувствительности к инсулину при таком типе питания — миф. Более того, у него есть серьезные противопоказания», — отмечает нутрициолог-эндокринолог.

Подсчитывать калории детально тоже не всегда необходимо. Достаточно понять, что нужно убрать, например перекусы. Главное — помнить, что на каком бы участке живота ни находились жировые отложения, единственная возможность уменьшить объемы — создать умеренный дефицит поступающей энергии. И, кстати говоря, не забывайте, что не существует продуктов, которые убирают бока или делают пресс рельефным. Это тоже миф

Анастасия Тарасконутрициолог-эндокринолог

Фото: Grusho Anna / Shutterstock / Fotodom

Иногда проблема может быть в синдроме раздраженного кишечника — живот будто надувается, добавляет, в свою очередь, фитнес-тренер Оксана Парфенова. В таком случае будет важно скорректировать питание, а иногда — сдать дополнительные анализы и пройти антигрибковую терапию. «Зачастую, убрав нарушения желудочно-кишечного тракта, наконец можно увидеть свой плоский животик», — поясняет она.

Физическая активность для похудения живота и боков

Дефицит калорий без физических нагрузок не даст быстрого и надежного результата. Что может помочь?

Кардионагрузки для сжигания жира

Анастасия Тараско считает, что интервальные кардиотренировки — лучший способ избавиться от жировых отложений. «Важно чередовать подъем пульса: например, 15 минут на частоте пульса 120, а затем 5-7 минут — на 150, — рекомендует она. — Только если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. В целом три-четыре раза тренировок в неделю обязательно дадут результаты. После них метаболизм повышается вдвое на целые сутки!»

Результат в этом случае наступит за счет большего расхода калорий, поясняет Оксана Парфенова. А вот как быстро произойдет похудение и с каких именно участков тела оно начнется — зависит от генетики.

У кого-то сначала худеет лицо, потом руки, потом ноги и только потом живот. Это нормально. Просто нужно набраться терпения, продолжать в том же духе, отслеживать динамику

Оксана Парфеновафитнес-тренер

Силовые тренировки для укрепления мышц пресса

Необязательно делать только кардиотренировки: и силовые, и функциональные упражнения на пресс также помогут избавиться от живота в домашних условиях, уверена фитнес-тренер. По ее словам, не каждый вообще готов к кардионагрузкам. В возрасте от 35 лет многие начинают испытывать проблемы со здоровьем различного характера, особенно часто страдают колени.

Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom

«Касательно девушек, буквально каждая третья моя клиентка имеет заболевания половой системы, и кардио — не лучший для них вариант, — рассказывает она. — Поэтому любые тренировки нужно подбирать исключительно по состоянию здоровья с помощью специалиста. Необходимо подойти к человеку индивидуально, разобрать его историю и подобрать ему те упражнения, которые реально помогут».

Растяжка, йога и массаж для поддержания гибкости тела

Не стоит забывать и о йоге, пилатесе или обычной растяжке. «Йога и растяжка помогают расслабиться, они в некотором роде могут заменить медитацию. Избавление от стресса в итоге приводит и к избавлению от надоевшего жира», — говорит тренер Оксана Парфенова.

Во время подобных тренировок также хорошо работают дыхание и спина, а значит, и диафрагма, добавляет нутрициолог-эндокринолог Анастасия Тараско. По ее мнению, работа с диафрагмой крайне важна для «проблемного» живота, с этим соглашается и тренер Оксана Парфенова.

Если ко мне приходят клиенты, которые хотят работать с животом, я сразу же обращаю внимание на их осанку. У каждой второй девушки с ней проблемы — голова смещается чуть вперед, из-за этого сжимается диафрагма, прогибается поясница, и образуется гиперлордоз и выпуклый животик. Поэтому если человек в целом стройный, то я бы точно рекомендовала работать в первую очередь со спиной

Оксана Парфеновафитнес-тренер

Также она советует прорабатывать область живота с помощью массажа. По словам Парфеновой, если обратиться за этим к специалисту, то даже за одну процедуру может уйти целый сантиметр объемов, а в некоторых случаях и больше. Кроме того, такие техники улучшают работу желудочно-кишечного тракта и хорошо снимают стресс, подчеркивает эксперт.

Эффективные упражнения для плоского живота

Упражнение 1

1. Лягте на коврик. Согните ноги и поднимите их под прямым углом.

2. Проверьте, что поясница прижата к полу.

3. Поставьте ладони на бедра — поближе к коленям.

4. Выдохните и в это время напрягите мышцы живота, при этом надавливайте ладонями в бедра, а бедрами в ладони. Не забывайте про прижатую к полу поясницу.

5. Удерживайте положение пять-восемь счетов, не расслабляя мышцы пресса. Выполните 20 повторений.

Упражнение 2

1. Примите исходное положение из «Упражнения 1», но руки расположите вдоль тела.

2. На выдохе вновь напрягите мышцы живота, поясницу плотно прижмите к полу и вытяните одну ногу вперед. Выполните 20 повторений.

Упражнение 3

1. Лягте на коврик. Руки расположите у висков, локти должны смотреть четко вперед.

2. Немного подкрутите таз, оторвав его на пару сантиметров от пола. Параллельно давите стопами в пол.

3. На 30-40 градусов оторвите от пола плечи и лопатки, втягивая нижнюю часть живота. Не забывайте: поясница прижата к полу. Побудьте в этом состоянии несколько счетов. Выполните 20 повторений.

Фото: oneinchpunch / Shutterstock / Fotodom

Психологический аспект похудения

Не последнюю роль в процессе похудения играет мотивация и эмоциональное состояние. Именно отсутствие должного настроя зачастую становится причиной очередных срывов.

Есть такой психологический прием: специалист просит рассказать клиента о его любимой еде и смотрит, что будет происходить, рассказывает психолог и гештальт-терапевт Мария Вайс. «Иногда человек говорит примерно следующее: «Ой, моя еда, моя дорогая картошечка жареная ждет меня в холодильнике». Заметили, что это будто бы сказано не про еду, а про какую-то олицетворенное фигуру? Для такого человека еда — это не просто еда, а нечто большое, с ней даже есть свои отношения. И важно понять, отношения с кем заменяются пищей».

По ее словам, когда человек описывает еду как живой субъект, рассказывает, что она его «ждет, соблазняет, манит», то важно обесценить ее до уровня просто пищи, перестать видеть в ней смыслы и считать ее успокоительным средством.

Еда — это просто способ удовлетворить голод. Если вы наделяете ее еще чем-то, то важно составить список хотя бы из 20 пунктов того, как вы можете получать удовольствие другим способом

Мария Вайспсихолог, гештальт-терапевт

Психолог также уточняет, что модный сегодня бодипозитив не стоит путать с распущенностью. По ее словам, человеку важно понимать, какой вес комфортен для него без вреда для здоровья, принимать себя таким, какой есть, видеть себя реального и не ругать за это. А изменять себя к лучшему для здоровья и тонуса, не кормить себя некачественной, жирной и токсичный едой — это тоже любовь к себе. Поэтому нужно придерживаться полезного питания, которое наполнит тело энергией, а не заберет ее.

Что касается мотивации, то для ее поддержания психолог советует вести дневник питания. В нем ежедневно необходимо указывать, что и в каком количестве съедено, что человек делал в момент приема пищи (и не сидел ли он в соцсетях вместо того, чтобы насыщаться едой), какие ощущения были в теле, а также с какими чувствами ему пришлось столкнуться. Кроме того, в дневнике обязательно стоит указывает вес и параметры тела, так как у многих в процессе похудения есть искаженное представление о своем реальном образе, объясняет Мария Вайс.

Ожидание быстрых результатов может свести эффективность всего вышеперечисленного к нулю, поэтому самое главное, чем стоит руководствоваться на пути похудения и избавления от жира в области живота, — это систематичность и регулярность. И, конечно, не стоит забывать о профилактике: здоровый образ жизни и правильное питание помогут всегда оставаться в комфортном весе.

6 упражнений для плоского пресса, которые можно делать дома

Упражнения для похудения живота: низкокалорийная диета поможет вам добиться плоского пресса дома

Можно сделать за 12 минут

Помогает растопить упрямый жир на животе

Пресс, безусловно, одна из самых сложных частей тела для тренировки. Требуются недели, а иногда и месяцы регулярных упражнений и контроля диеты, чтобы получить плоский или подтянутый пресс. Если вы тоже изо всех сил пытались получить желаемый вид пресса, то вот программа тренировок, на которую вы можете рассчитывать. По словам тренера Sweat Стефани Санзо, эту тренировку можно легко выполнять дома с минимальным оборудованием. Колесо для пресса и гантели — это два оборудования, которые Санзо использует в этой тренировке пресса.

Тренировка включает шесть упражнений и может быть выполнена в течение 6–12 минут. Да все верно! Вам нужно выделить всего 10 минут из своего графика, чтобы выполнить эту тренировку, которая поможет вам растопить жир на животе и сделать пресс плоским.

Также читайте: Эта тренировка ягодиц и пресса может помочь вам сделать живот плоским — попробуйте прямо сейчас!

Вот 6 упражнений, включенных в эту тренировку пресса:

• Колено на коленях — 10 повторений
• Боковая планка — 20 повторений (по 10 на каждую сторону)
• Подъемы ног — 10 повторений
• Русские скручивания — 20 повторений (по 10 на каждую сторону)
• Приседания по Макгиллу — 20 повторений (по 10 на каждую сторону)
• Планка — удерживайте как можно дольше

instagram.com/p/CF-bhLrFO2b/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″> 90 002 Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное SWEAT (@sweat) 5 октября 2020 г. в 13:35 PDT

Установите таймер на 12 минут и посмотрите, сколько кругов вы можете сделать. Работайте над выполнением 2-4 раундов тренировки для достижения эффективных результатов. Вы можете сочетать эту тренировку с вашими обычными кардио- или силовыми тренировками. Вместе с этой тренировкой пресса можно выполнять получасовой бег, езду на велосипеде, быструю ходьбу, бег трусцой и т. д.

Читайте также: Не пропустите эти советы, которые помогут вам эффективно избавиться от жира на животе

Советы по диете для получения плоского живота

в день. Вам нужно сосредоточиться на потреблении всех групп продуктов и не морить себя голодом.

1. Убедитесь, что в вашем рационе много продуктов, богатых клетчаткой и белком. Богатые белком продукты помогают нарастить мышечную массу и способствуют снижению веса. Богатые клетчаткой продукты насыщают организм и могут снизить аппетит.

2. Ограничьте потребление рафинированных углеводов. Обработанная пища, нездоровая пища и жареная во фритюре пища запрещены, если вы хотите иметь плоский пресс.

3. Пейте достаточное количество воды и постоянно соблюдайте водный баланс.

4. Не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые полезными жирами, такие как топленое масло, оливковое масло, горчичное масло, кокосовое масло, авокадо и т. д.

Рекламируемый

Слушайте последние песни, только на JioSaavn.com

Читайте также: Эта богатая белком диета может помочь сломать плато потери веса, растопить жир на животе

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Боль в животе у взрослых — Better Health Channel

О боли в животе

Боль в животе — это боль, ощущаемая в любом месте от ребер до таза. Это также известно как боль в животе или боль в желудке. В брюшной полости находится множество органов, включая желудок, печень, поджелудочную железу, тонкую и толстую кишку и репродуктивные органы. В брюшной полости также есть крупные кровеносные сосуды.

Серьезные причины болей в животе включают аппендицит и проблемы с беременностью. Однако в большинстве случаев боль в животе безвредна и проходит без хирургического вмешательства.

Большинству людей требуется только облегчение их симптомов. Иногда боль в животе может прекратиться, и причина никогда не будет известна, или причина может стать более очевидной со временем.

Когда обращаться к врачу по поводу болей в животе

Немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы, если у вас есть что-либо из следующего:

• сильная боль
• боль, длящаяся несколько часов
• боль или вагинальное кровотечение у беременных
• боль в мошонке у мужчин
• боль и рвота или одышка
• боль и рвота кровью 900 08
• кровь в испражнениях или моче
• боль, которая распространяется на грудь, шею или плечо
• лихорадка и потливость
• становится бледным и липким
• не может мочиться
• не может опорожнить кишечник или отпустить газы
• любые другие проблемы.

Симптомы боли в животе у взрослых

Тип боли может сильно различаться. Когда возникает боль в животе, она может быть:

• острой, тупой, колющей, судорожной, скручивающей или соответствовать многим другим описаниям
• быть кратковременной, волнообразно возникающей и исчезающей, или может быть постоянной
• вызывающей рвоту (рвота)
• заставляет вас хотеть оставаться на месте или делает вас настолько беспокойным, что вы ходите вокруг, пытаясь найти «правильное положение»
• варьируются от незначительной проблемы до требующей срочной операции.

Причины болей в животе у взрослых

Существует множество причин, по которым у вас могут возникать боли в животе. Люди часто беспокоятся об аппендиците, камнях в желчном пузыре, язвах, инфекциях и проблемах с беременностью. Врачи также беспокоятся об этом, как и о многих других состояниях.

Боль в животе может исходить не из живота. Некоторые неожиданные причины включают сердечные приступы и пневмонию, заболевания в области таза или паха, некоторые кожные высыпания, такие как опоясывающий лишай, и проблемы с мышцами живота, такие как напряжение. Боль может возникать наряду с проблемами мочеиспускания или дефекации или проблемами с менструацией.

В брюшной полости так много органов и структур, что врачу может быть трудно быть абсолютно уверенным в причине вашей проблемы.

Доктор задаст вам несколько вопросов, а затем внимательно вас осмотрит. Врач может больше не проводить анализы. Причина вашей боли может быть совершенно явно несерьезной. Другой сценарий может заключаться в том, что врач не может найти причину, но боль проходит в течение нескольких часов или дней. Врач оценит, требует ли боль хирургического вмешательства или госпитализации.

Диагностика боли в животе у взрослых

Для диагностики боли в животе врачи и медицинские работники могут задать вам следующие вопросы:

Где болит?

Врачи и другие медицинские работники сначала спросят вас, где вы чувствуете боль. Боль выше пупка (пупка), но ниже грудной клетки справа может быть болью при мочекаменной болезни. Желчнокаменная боль может распространяться (или иррадиировать) в правое плечо или спину.

Боль от камней в почках ощущается в правом или левом боку, больше в спине, чем в передней части живота, и имеет тенденцию иррадиировать вниз в пах на той же стороне.

Боль в самом центре живота, скорее всего, исходит из кишечника, однако у мужчин боль в яичках также ощущается в центре живота.

Когда началась боль?

Боль в животе считается «острой», если она присутствует менее одного или двух дней, «постоянной», если она сохраняется дольше одного или двух дней, и «хронической», если она сохраняется более 2 недель.

Насколько сильна боль?

Медицинские работники обычно просят вас оценить боль или присвоить ей балл по 10-балльной шкале. Легкая боль может оцениваться от 3 до 4, она заметна и неприятна (например, зубная боль), но не настолько сильна, чтобы мешать обычной деятельности.

Сильная боль останавливает все другие действия (например, схватки при родах). Боль при камнях в желчном пузыре или почках часто бывает сильной.

Боль приходит и уходит?

Волнообразная боль в животе называется коликой и возникает из-за сокращения полого органа, например кишечника, желчного пузыря или мочевыводящих путей. Боль в других органах может быть постоянной – например, при язве желудка, панкреатите или боли при абдоминальной инфекции.

Были ли у вас раньше такие боли?

Боль при камнях в желчном пузыре и боль при камнях в почках часто повторяются каждые несколько месяцев.

Периодическая боль может быть сильной и может указывать на основную проблему, такую ​​как эндометриоз или воспалительное заболевание органов малого таза, в то время как боль в середине менструального цикла может быть вызвана фолликулом яичника.

Какие события привели к боли?

Это важный вопрос, так как он может указывать на причину боли. Примерами могут служить травма, такая как спортивная травма или автомобильная авария, недавнее лечение, такое как противовоспалительные средства или антибиотики, или чрезмерное, чем обычно, употребление алкоголя, которое может вызвать панкреатит.

Имеются ли связанные функции?

Кровь в моче вместе с болью в боку (боль между тазом и ребрами) указывают на камни в почках.

Рвота с болью в центре живота может указывать на тонкокишечную непроходимость. Сильный запор с болью в боку может указывать на толстокишечную непроходимость.

Были ли у вас в анамнезе операции или лучевая терапия брюшной полости?

Недавняя операция на кишечнике или других органах брюшной полости может привести к таким осложнениям, как инфекция, которая может вызвать боль в животе.

Рубцевание ткани, окружающей кишечник, или спайки могут быть вызваны хирургическим вмешательством или лучевой терапией и вызывать непроходимость кишечника.

Обследования и анализы

Если необходимы обследования и анализы, они могут включать:

• ректальное исследование для выявления скрытой крови или других проблем
• осмотр полового члена и мошонки
• гинекологический осмотр для выявления проблем в матке (матке), маточных трубах и яичниках, а также тест на беременность
• анализ крови для выявления инфекции (вызывает повышенное количество лейкоцитов) или кровотечения (вызывает низкий анализ крови или уровень гемоглобина) орган может быть поражен
• анализ мочи для выявления инфекции мочи или крови (при наличии камней в почках)
• ЭКГ (электрокардиограмма сердца) для исключения сердечного приступа
• другие тесты, включая x рентген, УЗИ или КТ
• эндоскопия – обследование, при котором гибкая трубка со светом и видеокамерой на конце используется для осмотра некоторых внутренних органов без необходимости хирургического вмешательства. В зависимости от того, какой орган исследуется, используются разные названия по телефону
• .

Если у вас есть анализы, врач объяснит вам их результаты. Получение некоторых результатов может занять несколько дней, и они будут отправлены вашему местному врачу.

Лечение боли в животе у взрослых

Ваше лечение зависит от того, что вызывает вашу боль, но может включать:

• Обезболивающее – ваша боль может не пройти полностью с помощью обезболивающих, но она должна ослабнуть.
• Жидкости — вам могут вводить жидкости в вену, чтобы компенсировать потерю жидкости и дать отдых кишечнику.
• Лекарства — например, вам могут дать что-то, чтобы остановить рвоту.
• Пост 902:19 — Ваш врач может попросить вас ничего не есть и не пить, пока не будет установлена ​​причина вашей боли.

Забота о себе в домашних условиях

Большинство болей в животе проходит без специального лечения.

Калорийность фруктов и ягод, таблица, описание

Фруктово-ягодный компонент – неотъемлемая часть полноценного рациона питания. Калорийность фруктов и ягод позволяет использовать их как средство для похудения или набора веса. Низкокалорийные фрукты востребованы людьми, сидящими на диете. «Питательные» нужны желающим нарастить мышцы или массу тела. Помочь ориентироваться в этом призваны таблицы калорийности.

Содержание

• От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод
• Какие фрукты наиболее калорийны
• Самые низкокалорийные фрукты
• Калорийность ягод
  • Самые калорийные ягоды
  • Самые низкокалорийные ягоды
• Вывод
• Таблица калорийности фруктов и ягод

От чего зависит калорийность свежих фруктов и ягод

Для удобства данные о калорийности оформляют в виде таблиц. Но это средние цифры. На самом деле показатель количества калорий во фруктах или ягодках может колебаться. Это обусловлено характеристиками плодов:

• Чем спелее и слаще, тем больше сахара и калорий.
• Замороженные менее калорийны, поскольку в них больше воды.
• Калорийность высушенных или провяленных фруктов втрое-вшестеро больше по сравнению со свежими.
• Чем плотнее мякоть, тем больше калорийность ягоды и фрукта.

Худеющим больше подойдут чуть недозрелые экземпляры – в них больше клетчатки и меньше сахара, чем в спелых. Или спелые, но не слишком плотные и сладкие.

Ощутимо влияет на калорийность то, где выросло дерево и созрели плоды: климат, особенности почвы, ассортимент вносимых удобрений, другие факторы.

Однако важно не только то, сколько калорий, например, в яблоке или ананасе, но и баланс. Речь о «четырехугольнике» КБЖУ фрукта или ягоды. То есть в таблицах отражается калорийность, количество белков, жиров, углеводов у ягодок или фруктов на 100 грамм. Тогда рацион будет правильным, а результат диеты оптимальным.

Какие фрукты наиболее калорийны

Калорийные фрукты используются и для наращивания массы тела. Такой вариант полезен, когда у малышей нет аппетита, а подросткам «все надоело», но необходим источник энергии для растущего организма.

Вот как выглядит список фруктов с высокой калорийностью (на 100 г):

1. Авокадо, калорийность 168-170 калорий. Один из самых «питательных фруктов», источник калия, мононенасыщенных, жирных кислот. Калорийные плоды как бы дублируют жирные сорта рыб. Зеленый маслянистый фрукт «организует» процесс усвоения организмом даже проблемных продуктов. Хорош как «жирный» ингредиент салатов или легких закусок.
   

   В свежем виде самый калорийный фрукт в мире – авокадо. С этим согласны диетологи и составители таблиц калорийности.

2. Банан, 87-89 калорий. Источник калия, легкоусвояемых сахаров, поэтому незаменим, если нужно восстановить силы мгновенно. Калий поддерживает сердце. Фрукт не вызывает аллергии, а аминокислота триптофан в организме превращается в гормон радости серотонин. Высокая калорийность бананов не должна настораживать: гликемический индекс умерен.
3. Манго, 65-67 калорий. Экзотический калорийный фрукт тормозит онкологию, старение. Это мощный антиоксидант, предотвращающий атеросклероз. Облегчает усвояемость мясных блюд.
4. Хурма, 64-66 калорий. Полезна для всех систем организма. Танины создают вяжущий эффект. Это фрукт красоты для дам и мужчин-метросексуалов. В сушеном виде быстро восстанавливает силы, устраняет анемичность, но калорийность вчетверо выше. При проблемах с ЖКТ злоупотреблять не стоит.
5. Инжир, 56-58 калорий. Богат клетчаткой, витаминами, антиоксидантами. Полезен для сердечников. Однако доступен чаще в сушеном виде, поэтому калорийность нужно умножать на три.
6. Папайя, 50-53 калории. Славится благодаря наличию папаина, без проблем расщепляющего белки. Одинаково полезны свежий или замороженный экзот из супермаркета.
7. Гранат, 49-51 калория. Хранитель здоровья, качества крови. Показан анемичным людям, при проблемах щитовидной железы. Тормозит развитие опухолей, инфекций. Особо востребован, когда свежих местных фруктов нет (зима-весна).
8. Нектарин, 48-50 калорий. Сладкая разновидность персика. Калий следит за сосудами, сердцем; витамин B17 (амигдалин) разрушает раковые клетки. Остальные компоненты регулируют работу ЖКТ, других органов, делают красивыми кожу, волосы. Есть фрукт лучше без сахара.
9. Айва, 47-49 калорий. Укрепляет сердце, сосуды, нервы. Лечит ОРЗ, анемию, выводит токсины. Однако повышает аппетит.

Абсолютный чемпион среди высококалорийных фруктов – финики (281 кКал на 100 г). В «калорийных» таблицах именно их часто ставят на первое место.

Самые низкокалорийные фрукты

Таблицы низкокалорийных фруктов для похудения включают позиции на любой вкус и достаток. Среди них родные нам виды и экзотика:

1. Лимон, калорийность 32-34 калорий на 100 г. Цитрус – официально признанный накопитель витамина С. Полезен весной или осенью, в сезон ОРЗ, ОРВИ. Но нужно учитывать ограничения, особенно людям с проблемами ЖКТ.
2. Грейпфрут, 35-37 калорий. Самыми ценными считаются красные сорта. Наделен свойством сжигать жир, подавлять аппетит, выводить избыток жидкости. Набор нутриентов (включая клетчатку) помогает работе ЖКТ, печени. Укрепляет иммунитет, стенки сосудов, нейтрализует депрессию, бессонницу. Сахара усваиваются медленно, это хороший вечерний перекус.
   

   В таблицах самых калорийных фруктов цитрусовых нет – у них этот показатель меньше средних значений.

3. Абрикос, 40-42 калории. Главный козырь фрукта – насыщенность магнием и фосфором. Данные элементы активируют работу мозга, укрепляют память. Бета-каротин укрепляет зрение, тормозит возникновение рака, бережет здоровье сердца. Чем оранжевее плоды, тем лучше. У сушеных плодов (курага) калорийность вшестеро выше.
4. Слива, 42-44 калории. Главные компоненты витаминного набора – К и группа В. Плюс калий, кальций, железо, магний, фосфор, натуральные кислоты (лимонная, яблочная, щавелевая). Решает проблемы запоров и мочеполовой системы. Очищает организм, нормализует метаболизм, чем полезна для следящих за весом.
5. Груша, 43-46 калорий. Мякоть насыщена витаминами В1, C, P, фруктозой, другими природными сахарами. Семена – натуральный источник йода. Даже у сладких сочных сортов избыток сахаристости не зафиксирован.
6. Киви, 46-49 калорий. Экзот с набором полезных макро-, микроэлементов, витаминов, клетчатки. Последний нутриент быстро насыщает организм, что ценно при диетах. Витамина С больше, чем у цитрусов.
7. Яблоки, 47-49 калорий. Богаты железом, фосфором, витамином С, пектином. Пектины радикально избавляют организм от шлаков, очищают жидкости (кровь, лимфу), сосуды. Если свежим потреблять проблематично, лучше запечь яблоко в духовке.
8. Ананас, 48-50 калорий. Уникален наличием бромелайна. Этот фермент – жиросжигатель номер один. Противопоказаний почти нет, нормализуется пищеварение, обмен веществ.

Личную таблицу фруктов с низкой калорийностью можно пополнить мандаринами, апельсинами (калорийность по 37-38), персиками.

Отдельная история – арбуз (23-25 калорий) и дыня (38-40). Это не фрукты, а бахчевые ягоды. Но на 60-80% состоят из воды (особенно арбуз). Очищают печень, промывают почки, ликопен тормозит старение. В сезон это обязательный диетический продукт независимо от вида или суровости диеты.

Калорийность ягод

Привычный для большинства ягодный ассортимент разнообразен. Согласно таблицам, средний калорийный показатель свежих плодов – 57-60 кКал/100 г.

Самые калорийные ягоды

Таблицами калорийности определена иерархия самых калорийных видов:

1. Облепиха, калорийность 80-82 на 100 г. «Женьшень» юга и Средней полосы России. Выводит холестерин, надолго снижает давление. Восстанавливает поврежденные «химией» мембраны клеток. Но для склонных к полноте этот калорийный продукт подходит условно.
2. Виноград, 53-79 калорий. Наименее калорийный белый виноград, самый «питательный» – темно-синий. Рекомендуется потреблять с кожицей и косточками. Полезен сердечникам, анемичным людям, астматикам.
3. Вишня, 49-52 калории. Выводит токсины, хорошо утоляет жажду. Но есть противопоказания.
4. Черника, 42-44 калории. Главный природный охранник зрения. Уменьшает воспалительные процессы, помогает при хронических воспалениях. 100 г плодов – дневная норма витамина С.
5. Малина, 41-43 калории. Ягодный чемпион по содержанию марганца и цинка. Проверенное народное жаропонижающее средство. Укрепляет стенки сосудов, без проблем расщепляет жиры.

Людям, следящим за фигурой, стоит внести в свою «калорийную» таблицу алычу, крыжовник, черешню.

Самые низкокалорийные ягоды

Как символически калорийные в таблицах фигурируют следующие виды:

1. Клюква, калорийность 26-28 на 100 г. Содержит комплект нутриентов, нейтрализующих «плохой» холестерин. Помогает при инфекциях мочеполовой системы. Лечит раны, диарею, проблемы ЖКТ.
2. Голубика, 31-33 калории. Один из самых мощных антиоксидантов (наряду с черникой). Помогает снижать сахар при сахарном диабете 2-го типа.
3. Клубника, 32-34 калории. Полезна сердечникам, подавляет воспаления, улучшает зрение и настроение. Антиоксидант.
4. Ежевика, 33-35 калорий. Содержит много марганца, меди, цинка. Набор витаминов обеспечивает синтез белков, регулирует свертываемость крови.

Для «калорийной» таблицы подойдут белая, черная, красная смородина, земляника, брусника, черника, облепиха. Их показатели в свежем виде – 37-40 калорий на 100 граммов.

Вывод

Задавшись целью похудеть, поправиться или оздоровиться, разумно сформировать личную «калорийную» таблицу с любимыми продуктами.

А чтобы фрукты и ягоды, особенно калорийные, принесли пользу, нужно потреблять их грамотно. У нас это традиционный десерт, но, например, древние греки трапезу начинали именно с них. И были правы: фрукты перевариваются быстрее мяса, других ингредиентов основных блюд. Если их потреблять сразу после солидной еды, в желудке начнется брожение. Рациональнее насладиться фруктом или ягодами за полчаса-сорок минут до еды либо как самостоятельным перекусом.

Таблица калорийности фруктов и ягод

Наименование фрукта	ккал	белки	жиры	углеводы
Абрикос	41	0. 9	0.1	10.8
Авокадо	208	2.0	20.0	7.4
Айва	48	0.6	0.5	8.9
Алыча	27	0.2	—	6.9
Ананас	52	0.3	0.1	11.8
Ананас консервированный	57	0.1	0.1	14.0
Апельсин	43	0.9	0.2	8.4
Апельсин маринованный	37	0.6	—	8.9
Гранат	52	0.9	—	13.9
Грейпфрут	29	0.7	0.2	6.5
Груша	57	0.4	0.13	15.4
Гуава	68	2.6	1.0	8.9
Гуава земляничная	63	0.6	0.6	17.4
Джекфрут	94	1.4	0. 3	22.4
Драконий фрукт	50	0.5	0.3	12.0
Дуриан	147	1.5	5.4	23.4
Дыня	33	0.6	0.3	7.4
Звёздное яблоко	67	0.5	0.4	15.3
Карамбола	31	1.0	—	7.0
Кивано	44	1.8	1.3	7.6
Киви	47	0.8	0.4	8.1
Клементины	47	0.9	0.2	10.3
Кумкват	71	1.9	0.9	9.4
Лайм	16	0.9	0.1	3,0
Лимон маринованный	21	0.4	0.3	6.5
Лимон	34	0.9	0.1	3.0
Личи	65	0.8	0.3	14.4
Лонган	60	1. 3	0.1	14.0
Манго	67	0.5	0.3	11.5
Мангостин	62	0.6	0.3	14.0
Мандарин	33	0.8	0.2	7.5
Мандарин консервированный	37	0.6	0.3	8.9
Маракуйя	68	2.4	0.4	13.4
Марула	48	0.6	0.5	9.6
Мушмула германская	53	—	—	12.0
Мушмула японская	47	0.4	0.2	10.4
Нектарин	48	0.9	0.2	11.8
Нойна	47	0.4	0.4	9.8
Нони	44	0.1	0.3	10.0
Папайя	48	0.6	0.1	9.2
Персик	46	0.9	0.1	11. 3
Персик консервированный	97	0.5	0.1	13.7
Помело	32	0.6	0.2	6.7
Рамбутан	82	0.6	0.2	19.0
Салак	50	—	—	12.0
Саподилла	83	0.4	1.1	14.7
Сапота	134	2.1	0.6	31.2
Саусеп	46	0.5	0.1	8.0
Свити	58	0.7	0.2	9.0
Слива	42	0.8	0.3	9.6
Танжерин	53	0.8	0.3	11.5
Цитрон	34	0.9	0.1	3,0
Цитрон Рука Будды	34	0.9	0.1	3,0
Юзу	21	0.5	0.1	7.0
Яблоки	47	0. 4	0.4	9.8
Яблоко Фуджи	71	0.4	0.2	19.1
Банан	95	1.5	0.2	21.8

Наименование ягод	ккал	белки	жиры	углеводы
Арбуз	25	0.6	0.1	5.8
Арбуз консервированный	37	0.5	0.1	9
Барбарис	29	—	—	7.9
Боярышник	52	—	—	14
Брусника	43	0.7	0.5	9.6
Брусника моченая	24	0.3	0.2	5.3
Бузина	73	0.7	0.5	11.4
Виноград	65	0.6	0.2	16.8
Вишня	52	0.8	0.5	11.3
Голубика	35	1	—	8. 2
Ежевика	31	2	—	6.4
Жимолость	30	—	—	8
Земляника	34	0.8	0.4	11.2
Инжир	49	0.7	0.2	13.7
Ирга	45	—	—	12
Калина	26	—	—	7
Клубника	30	0.6	0.4	7
Клюква	26	0.5	—	6.8
Княженика	26	—	—	7
Крыжовник	43	0.7	0.2	12
Лимонник	11	1	—	1.9
Малина	42	0.8	0.3	14.1
Можжевельник	116	—	—	31.0
Морошка	28	0.8	—	9.8
Облепиха	52	0. 9	2.5	10.2
Рябина	43	1.4	0.1	11.8
Смородина белая	38	0.3	—	11.7
Смородина красная	39	0.6	0.2	11
Смородина черная	38	1	0.2	11.5
Черешня	50	1.1	0.4	11.5
Черника	44	1.1	0.6	11
Черноплодная рябина	52	1.5	0.1	13.6
Шиповник	51	1.6	—	14

Таблица калорийности овощей и фруктов

Статьи

Главная › Новости

Опубликовано: 29.08.2018

Удобная таблица калорийности !

Если вы следите за фигурой, то должны тщательно планировать свое меню и следить за его калорийностью. Для девушек, которые хотят распрощаться с лишними килограммами, в сутки необходимо употреблять не более 1300 калорий. Большинство диет основаны на фруктах и овощах. Но не все из них имеют низкую калорийность.

Рейтинг самых калорийных фруктов и овощей

На многочисленных сайтах, посвященным правильному питанию и диетам, есть таблица калорийности. Внимательно ее изучив, вы сможете правильно составить для себя меню на каждый день.

Лидером по калорийности среди овощей является фасоль. Она очень полезна, содержит большое количество витаминов, белка и микроэлементов. Но при этом на 100 г этого бобового приходится 330 калорий. Употребление фасоли может значительно усложнить борьбу с лишним весом.

САМЫЕ КАЛОРИЙНЫЕ ФРУКТЫ

На втором месте – картофель. Он имеет высокий гликемический коэффициент, поэтому его употребление нужно ограничить. Таблица калорийности указывает, что в 100 г картофеля содержится 80 калорий. Эта цифра может сильно изменяться в зависимости от способа приготовления пищи. Запеченный картофель допускается включать в диету. А вот от жаренного – лучше отказаться вообще.

Похудение Топ 20 продуктов с минимальной калорийностью Фрукты Овощи Полезные свойства А ты знал?

Осторожно фрукты!

Неотъемлемой частью рациона являются фрукты. Это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Но во время диеты, некоторые из них нужно употреблять в ограниченном количестве. Определиться с этим перечнем вам поможет таблица калорийности.

Самым калорийным фруктом является авокадо, которое содержит много жирных кислот. На 100 г этого фрукта приходится 170 калорий.

Высокий гликемический индекс и калорийность – это все бананы. В 100 г данного фрукта содержится 90 калорий. Во время диеты полностью отказываться от них не стоит, но без фанатизма.

Еще одним «нелюбимым» фруктом диетологов является виноград. На 100 его грамм припадает 70 калорий, независимо от сорта.

Самые низкокалорийные овощи

Минимальное количество калорий содержится в пекинской капусте – 12 калорий /100 г. Кроме того в этом овоще отлично сохраняются все витамины в течение всей зимы. Лизин – отлично очищает кровь и выводит холестерин. В общем, худеете с пользой для здоровья.

На втором месте находятся огурцы, в 100 г плодов которых, содержится 14 ккал. Этот овощ на 95% состоит из воды, богатой фолиевой кислотой, калием, йодом и различными витаминами. Употребление огурцов положительно влияет на работу нервной системы, щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Минимальное значение калорий также содержится в следующих овощах:

редис – 19 ккал; помидоры – 23 ккал; кабачки – 27 ккал; брокколи – 33 ккал; морковь – 35.

Таблица калорийности содержит полный перечень всех овощей, которые вы сможете включить в свое диетическое меню.

Самые низкокалорийные фрукты и ягоды

Минимальное количество калорий содержится в клюкве – 28 на 100 г. Это кладезь витамина С, который защищает вас от многих болезней. Особенно клюква полезна для женщин.

На втором месте сладкая и ароматная дыня. На 100 г приходится всего 33 калории. Ее клетчатка улучшает пищеварение. Дыня богата фолиевой кислотой, которая сделает ваши волосы блестящими, придаст красивый цвет коже, укрепит нервную систему.

На третьей позиции находится грейпфрут. В его 100 г содержится только 35 калорий. Грейпфрут способствует выведению из организма лишней жидкости, ускоряет процесс расщепления жиров и выводит из организма шлаки.

Если вы будет правильно составлять свое меню и учитывать калорийность продуктов, то сможете добиться желаемого результата и избавитесь от лишнего веса.

Новости

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2014. Итоги 11 мая в столице Болгарии Софии подошел к концу чемпионат Европы по пауэрлифтингу. Соревнования проводились в двух весовых категориях — до 120 кг и свыше 120 кг, и в двух зачетах — личном и командном.

Прогнозы на Лигу чемпионов УЕФА Лига Чемпионов в своем совершенном формате известна с 1992 года. Турнир существовал еще в далеком 1955 году и со временем трансформировался в совершенно уникальное явление в мире спорта. Лига Чемпионов

Ливерпуль — Порту. Прогноз на матч Лиги Чемпионов (06.03.2018) Во вторник, после недельной паузы, возобновится Лига Чемпионов. Первыми, на «Энфилде», сыграют «Ливерпуль» и «Порту». По большому счету, интрига убита на «Драгау» — как же тогда пройдет второй поединок

Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018: дата, где состоится Церемония открытия чемпионата мира по футболу 2018 – торжественная прелюдия к самому важному футбольному празднику четырёхлетия. Где и когда пройдёт мероприятие? Как будет выглядеть его программа? Какие

Татьяна Кит и Юлия Ткач-Остапчук призеры Чемпионата мира по вольной борьбе. Репортаж из Лас-Вегаса-2015. 11 сентября 2015                      Только что в Лас-Вегасе, США завершился пятый день чемпионата мира по

Чемпионат и первенство Сибири по кобудо В Барнауле прошли чемпионат и первенство Сибири по кобудо. В турнире приняло участие более 250 спортсменов из пяти регионов Сибири. Сборная Алтайского края заняла первое место в командном зачете и первенства,

Евгений Наер: Кто сказал, что чемпионка поменяется? Тренер женской сборной России не только успешно играет сам и работает с шахматистками, но и прекрасно комментирует различные турниры. В эти дни он ведет трансляцию женского чемпионата мира на русском языке.

Прогнозы на чемпионат Англии Чемпионат Англии (Английская Премьер-Лига) заслуженно считается одним из сильнейших клубных чемпионатов не только Европы, но и мира. Вслушайтесь в эти названия: Ливерпуль, Манчестер Юнайтед, Арсенал, Челси,

Плющенко сенсационно проиграл чемпионат России и отказался от участия в турнире одиночников на Олимпиаде Выступления мужчин-одиночников на чемпионате России в Сочи, который считается отборочным на Игры-2014, завершились сенсационным результатом. Петербуржский фигурист, олимпийский чемпион Евгений Плющенко

Чемпионат мира 2010 — отборочные матчи. Сборная России в первом официальном матче 2009 года уверенно обыграла в «Лужниках» команду из Азербайджана со счетом 2:0. Игра получилась на редкость скучной и небогатой на события. В первом тайме сборная

Тропические и экзотические фрукты Калорийность и таблица калорийности

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.

Все фрукты в основном состоят из углеводов, хотя калории во фруктах также могут поступать из жиров и небольшого количества белков. Говорят, что фрукты имеют хорошую питательную ценность, поскольку содержат много витаминов и минералов, но при этом низкокалорийны. Опунция, которую собирают из одноименного кактуса, богата магнием и витамином С. Однако конкретные преимущества каждого тропического и экзотического фрукта могут сильно различаться. Плантаны, хотя и очень похожи на бананы, содержат гораздо больше витамина А и калия, чем их желтые аналоги. Некоторые тропические фрукты, такие как гуава, киви и манго, содержат значительное количество полезной клетчатки, а другие, такие как авокадо, содержат полезные жирные кислоты омега-3. Важно признать, что фрукты с высоким содержанием жира имеют большую плотность калорий, поскольку грамм жира более чем в два раза превышает калорийность грамма белка или углеводов. Поскольку свежие фрукты не продаются с информацией о пищевой ценности, приведенная ниже таблица калорийности поможет вам решить, какие тропические и экзотические фрукты лучше всего подходят для вашего плана здорового питания.

9002 3 9001 1 1 унция. (28 г) 90 011 1 унция. (28 г)

Еда	Порция	Порция	Порция	Калории	Килоджоуль
Ацерола	100 г	1 ацерола (4,8 г)	1 унция. (28 г)	32 кал.	134 кДж
Азиатская груша	100 г	1 груша (178 г)	1 унция . (28 г)	42 кал	176 кДж
Авокадо	100 г	1 авокадо (200 г)	1 унция. (28 г)	160 Cal	672 KJ
Banana	100G	1 банан (125 г)	1 унция. (28 г)	89 кал	374 кДж
Плоды хлебного дерева	100 г	1/4 плода хлебного дерева (96 г)	103 ккал	433 кДж
Дыня дыня	100 г	1 долька (69г)	1 унция. (28 г)	34 кКал.	143 кДж
Дыня Casaba	100 г	1 долька (125 г)	1 унция . (28 г)	28 кДж	118 кДж
Черимойя	100 г	1 черимойя (235 г)	1 унция (28 г)	75 ккал	315 кДж
Драконий фрукт	100 г	1 драконий фрукт (200 г)	1 унция (28 г)	60 кал	252 кДж
Дуриан	100 г	1 дуриан (602 г)	1 унция. (28 г)	147 кДж	617 кДж
Фейхоа	100 г	1 фейхоа (42 г)	1 унция (28 г)	55 ккал	231 кДж
Galia Melon	100 г	1 дыня (130 г)	1 унция (28 г)	23 кал	97 кДж
Грейпфрут	100 г	1/2 грейпфрута (123 г)	1 унция. (28 г)	42 Cal	176 KJ
Guava	100G	1 Гуава (55 г)	1 унция. (28 г)	68 Cal	286 KJ
Honeydew	100G	1 КЛИН (125 г)	1 унция. (28 г)	36 кКал.	151 кДж
Джекфрут	100 г	1 чашка (151 г)	1 унция. (28 г)	95 ккал	399 кДж
Киви	100 г	1 киви (183 г)	1 унция . (28 г)	61 кал	256 кДж
Кумкват	100 г	1 кумкват (19 г)	1 унция (28 г)	71 кал	298 кДж
Личи	100 г	1 личи (10 г)	1 унция (28 г)	66 кал	277 кДж
Мандарины	100 г	1 апельсин мадарин (90 г)	1 унция. (28 г)	53 Cal	223 KJ
Манго	100G	1 Манго (336 г)	1 унция. (28 г)	60 Cal	252 KJ
MANGOSTEEN	100G	1 Серва (80 г)	1 унции. (28 г)	73 кал	307 кДж
Маракуйя	100 г	1 маракуйя (18 г)	1 унция. (28 г)	97 ккал	407 кДж
Вишня мараскино	100 г	1 вишня (5 г)	1 унция . (28 г)	165 ккал	693 кДж
Дыня	100 г	1 долька (69 г)	1 унция . (28 г)	34 кал.	143 кДж
Нони	100 г	1 унция. (28,4 г)	1 унция. (28 г)	53 CAL	223 KJ
Маракумент	100G	1 Маракуйя (18 г)	1 унция. (28 г)	97 кДж	407 кДж
Ананас	100 г	1 ананас (905 г)	1 унция (28 г)	50 ккал	210 кДж
Розовый грейпфрут	100 г	1/2 грейпфрута (123 г)	42 кал	176 кДж
Подорожник	100 г	1 подорожник (179 г)	1 унция. (28 г)	122 кДж	512 кДж
Гранат	100 г	1 гранат (282 г)	1 унция (28 г)	83 кал	349 кДж
Помело	100 г	1 помело (609 г)	1 унция (28 г)	38 кал	160 кДж
Опунция	100 г	1 подушечка без кожуры (19 г)	1 унция. (28 г)	41 кал	172 кДж
Рамбутан	100 г	1 рамбутан (9 г)	1 унция . (28 г)	82 кал	344 кДж
Саподилла	100 г	1 саподилла (170 г)	1 унция (28 г)	83 кКал.	349 кДж
Фрукты сметанного яблока	100 г	1 плод сметанного яблока (625 г)	1 унция. (28 г)	66 кКал.	277 кДж
Star Fruit	100 г	1 карамбола (91 г)	1 унция . (28 г)	31 кал	130 кДж
Тамаринд	100 г	1 тамаринд (2 г)	1 унция . (28 г)	239 кДж	1004 кДж
Арбуз	100 г	1 долька (286 г)	1 унция. (28 г)	30 кал	126 кДж

Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?

Подробная таблица овощей и салатов и их пищевой ценности на 100г.

HealthSmart ⁄&nbsp Диета и похудение

Подробная таблица овощей и салатов и их пищевой ценности на 100 г.

 

9001 1 0,1 0,5 90 010 90 011 след 900 11 1,4 900 11 1. 3 90 011 Чеснок 9 0010 9001 1 1,6 90 011 13 90 011 Редис 9001 1 Фасоль

Овощи и салаты на 100 г
Пищевые продукты	Энергетические килокалории	Белки в граммах	Жиры в граммах	Насыщенные жиры в граммах	Углеводы в граммах	Сахар в граммах	Клетчатка в граммах
Ростки люцерны	30	3	0	0	3	0	3
Спаржа	25	2,9	0,6	2,0	1,9	1,7
Баклажан	15	0,9	0,4	0,1	2,2	2,0	2,0
Авокадо	190	1,9	19,5	4,1	1,9	0,5	2,2	1,5
Свекла	36	1,7	0,1	трассировка	7,6	7,0	1,9
Фасоль	81	7,9	0,6	0,1	11,7	1,3	6. 5
Брокколи	33	4,4	0,9	0,2	1,8	1,5	2,6
Брюссельская капуста	42	3,5	1.4	0.3	4.1	3.1	4.1
Капуста	25 Морковь	35	0,6	0,3	0,1	7,9	7,4	2,4 2	34	3,6	0,9	0,2	3,0	2,5	1,8
Сельдерей	7	0,5	0,2	0,9	0,9	1,1
Сельдерей	42	1,3	0	0	9	1,3	1,9
Цикорий	11	0,5	0,2	след	0,9	0,9	1,1
Кабачки	18	1,8	0,4	0,1	1,8	1,7	0,9
Огурец	10	0,7	0,1	след	1,5	0,6
Капуста кудрявая	33	3,4	1,6	0,2	1,4	3.1
Фенхель	12	0,9	0,2	трассировка	1,8	1,7	2,4
98	7,9	0,6	0,1	16,3	1,6	4,1
Зеленая/французская фасоль	24	1,9	0,5	0,1	3,2	2,3	2,2 900 12
Лук-порей	22	1,6	0.5	0.1	2.9	2.2	2.2
Lettuce, average	14	0.8	0.5	0.1	1.7	1.7	0.9
Mange-tout peas	32	3,6	0,2	след	4,2	3,4	2,3
Кабачки	12	0,5	0,2	трае	2,2	2,1	0,5
Горчица и кресс-салат	13	1,8	0. 1 6	0,6	след	0,4	0,4	1,1
бамия	31	2,8	1,0	0,3	3,0	2,5	4,0
Лук репчатый	36	1,2	0,2	след	7,9 9001 2	5,6	4,6
Пастернак	64	1,8	1,1	0,2 9001 2	12,5	5,7	4,6
Горох	83	6,9	1,5	0,3	11,3	2,3	4,7
Перец зеленый	15	0,8	0,3	0,1	2,6	2,4	1,6
Перец красный	32	1,0	0,4	0,1	6,4	6,1
Картофель новый	70	1,7	0,3	0,1	16,1	1,3 90 012	1. 0
Картофель маникорп	75	2.1	0.2	след	17.2	0.6	1.3
Тыква	0,7	0,2	0,1	2,2	1,7	1,0
12	0,7	0,2	0,1	1,9	1,9	0,9
22	1,6	0,5	0,1	3,2	2,8	2,0
Шпинат	25	2,8	0,8 9 0012	0.1	1.6	1.6	2.1
Весенняя зелень	33	3.0 90 012	1.0	0,1	3,1	2,7	3,4
Зеленый лук	23	2,0	0,5	0,1	3,0	2,8	1,5
Тыква, батат	45	0,7	0	0	11,4	2. Зарядка утром комплекс упражнений 10 минут: Как встроить утреннюю зарядку в режим Posted on 05.08.202318.05.2023 by alexxlab Leave a comment Упражнение от всех болезней всего 10 минут в день и в жизни баланс Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе. Многие фитнесс-клубы работают круглосуточно и предоставляют возможность заниматься спортом с утра. Это удобная альтернатива зарядке на улице, если рядом с вашим домом нет парков или скверов для упражнений. Влияние зарядки на организм человека Утренняя зарядка приучает к режиму, улучшает обменные процессы и повышает устойчивость организма к стрессам. Она продлевает молодость, замедляет процессы старения и активирует клетки головного мозга, что позволяет сохранять ясность ума на протяжении всего дня. Человек становится более выдержанным и спокойным, а также поддерживает свою форму и сбрасывает лишний вес. Физические упражнения помогают улучшить сон, аппетит и работоспособность, избавиться от сонливости и вялости. Если вы чувствуете себя здоровым и не имеете проблем с физическим и психическим состоянием, то зарядка безопасна. Однако, если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или спиной, необходимо проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения можно выполнять, а какие нужно избегать. Мало противопоказаний для утренней зарядки. Почти каждый человек, кроме некоторых исключений, может ее делать. Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки: Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела; Кровотечение; Воспалительные процессы; Нарушение давления; Злокачественные опухоли; Заболевания почек; Как делать зарядку по утрам Прежде всего, необходимо установить Вашу возрастную категорию, т. к. продолжительность зарядки для каждого возраста своя. Если Вы делаете зарядку со своим ребенком, следует помнить, что дети быстро утомляются и переключают внимание, поэтому продолжительность зарядки для них н должна превышать 10 минут. Если малыш совсем маленький (2-3 года), то следует приучать его к зарядке через игру, самим весело показывая упражнение. Если Вы чувствуете, что ребенок устал, лучше прекратить занятие, иначе он переутомится еще больше и у него напрочь отпадет желание делать зарядку. С ребенком постарше можно постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировки, включая более сложные упражнения. Но контролировать состояние ребенка на предмет усталости нужно обязательно. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это невозможно, то в хорошо проветриваемом помещении. В дальнейшем ребенок сам может при желании увеличивать время занятия и его элементы. Взрослый человек может проводить зарядку более интенсивно, но не более 30 минут, так как главное — это разбудить организм и не перегрузить его ненужными упражнениями. В пожилом возрасте (от 55 лет у женщин и 60 лет у мужчин) зарядка также полезна, но время можно сократить, если некоторые упражнения вызывают трудности. Не надо перенапрягаться и нагружать сердце и легкие. Зарядку можно сочетать с душем или обливанием. Финская ходьба с утра — великолепная альтернатива зарядке, так как ее легко выполнять и практически нет противопоказаний. Необходимо заряжать не более 20 минут. Упражнения должны быть легкими в любом возрасте. Не рекомендуется поднимать тяжести с утра, особенно в пожилом возрасте, чтобы избежать травмы спины. Комплекс упражнений для утренней зарядки Простые и эффективные упражнения для шеи включают наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем можно выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепить мышцы шеи. Их можно выполнять не только утром, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Однако, если у вас застудилась шея или есть остеохондроз, лучше отложить выполнение упражнений на потом. Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения: Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад. Исходное положение: то же. Руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». Выполнить 10 раз. Исходное положение: то же. Выполнить вращение плечами вперед и назад по 10 раз. Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз. Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса лежа на спине поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями). Эффективным упражнением для утренней зарядки является отжимание, которое помогает укрепить мышцы рук. Для выполнения отжиманий можно использовать скамью в качестве опоры для рук. Правильно выполненные приседания полезны для ног. При этом необходимо садиться, отводя попу назад, как будто на унитаз, и не напрягая колени, чтобы избежать травм. Рекомендуется выполнять 20 приседаний с утяжелителем – гантелями весом 1 кг. Рекомендуются такие упражнения, как выпады, махи ногами, растяжка, ходьба на носочках и пятках. Для укрепления икроножных мышц можно встать лицом к стене, опираясь на нее руками, и поднимать то одну, то другую ногу на носок. Необходимо выполнить 20 повторений. Что необходимо для утренней зарядки Утренняя зарядка следует проводить натощак или не менее чем через 40 минут после легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт или кефир). Перед занятиями необходимо умыться, привести себя в порядок и выпить стакан воды. Нужно надеть спортивную футболку и трико, а на ноги — удобные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу и позволяющие ей свободно сгибаться при беге. Волосы следует убрать в хвост или заплести в косу, чтобы они не мешались. Лучше снять украшения, цепочки и длинные серьги. Утреннюю зарядку полезно делать вместе с бегом, чтобы насытить воздух кислородом, ускорить обмен веществ и снизить риск заболеваний. Перед бегом нужно размяться, сделать по 10 наклонов, приседаний и разведений рук в стороны. После бега не следует сразу останавливаться, необходимо постепенно снижать темп, чтобы не нарушить работу сердца. Разминку можно продолжать после бега, избегая слишком тяжелых упражнений. Бегать лучше по паркам, где есть пересеченная местность и аллеи. Таким образом, можно насладиться природой и получить свежий воздух. В парках можно встретить единомышленников и бегать вместе, чтобы не было скучно. Не стоит пытаться обогнать всех, темп не самое главное — главное это процесс. Не нужно бежать слишком быстро, если чувствуете усталость или боли в ногах, лучше закончить бег или перейти на ходьбу. Рекомендуется постепенно увеличивать время и скорость бега, а не начинать сразу наматывать круги. Если погода не позволяет бегать на улице, можно использовать беговую дорожку. Хотя это не заменит полноценных тренировок, она может помочь на какое-то время. Если вы решите купить беговую дорожку, убедитесь, что вы будете на ней заниматься, потому что часто такие вещи используются только первое время и затем пылятся без надобности. Рекомендуется начинать бег с утренних тренировок не дольше 10 минут. Впоследствии можно увеличить длительность тренировки до 20 минут. Если вы новичок в занятиях на свежем воздухе, первая тренировка должна быть короткой, чтобы избежать растяжения связок и болей в ногах. После первой тренировки лучше сделать перерыв и заниматься через день. По мере привыкания мышц к нагрузкам, можно бегать каждый день. Если вы чувствуете усталость, лучше прекратить занятие. Рекомендуется взять с собой бутылочку воды или несладкого чая, делать небольшие перерывы и пить жидкость во время занятий. После бега необходимо продолжить разминку, выполняя, например, отжимания или подтягивания на турнике. чтобы тело и душа были молоды 14 октября 2022 02:01 &nbsp   Фото: folkextreme.ru Про то, что утренняя зарядка приводит в порядок мышцы и суставы говорить уже не надо, это и так ясно. Но вот том, что утренние упражнения помогают уравновесить эмоции, снизить напряжение и стресс сказать стоит. При этом комплекс утренней зарядки довольно прост и не занимает много времени, что идеально подходит для начала дня.  Комплекс упражнений для утренней зарядки как правило делится на разминку (около 5 минут), основную часть (5-10 минут) и упражнения на растяжку (еще около пяти минут). Иногда упражнения на растяжку заменяются силовыми нагрузками.  Выбор комплекса утренней зарядки  Любой комплекс утренней зарядки нужно «разбавлять» регулярно какими-то новыми упражнениями. Например, в один день вы делаете упражнения для утренней зарядки для укрепления мышц ног, а в другой — для пресса и так далее. Так вы сможете поддерживать ваш организм всесторонне сильным и выносливым. Если вы придерживаетесь одного комплекса утренней зарядки, это вовсе не вредит вашему здоровью, а также является полезным для организма мероприятием.  Главное в комплексе утренней зарядки — соблюдать интенсивность, амплитуду, темп и количество повторений упражнений. Так, каждое упражнение нужно делать по 6-10 раз с перерывом около полуминуты между каждым из них. Также можно повторять 3-6 упражнений циклом, а с 4-7 начать новый.  Чтобы перебороть лень и все же начать комплекс утренней зарядки, не откладывая это дело на понедельник, нужно себя к этому подготовить и решительно подойти к выполнению зарядки каждое утро.   Начинать комплекс утренней зарядки можно, еще лежа в постели. Для этого начните потягиваться во все стороны, сгибайте все суставы в разные стороны, шевелите пальцами и поднимайте ноги кверху, сначала по одной, потом обе по 5 раз. Руки разминайте следующим образом: сжимайте и разжимайте кулаки, соедините пальцы обеих рук и пружинно нажимайте на них. К выполнению комплекса утренней зарядки готовы!  Выполняя комплекс утренней зарядки, не забывайте вводить в него как локальные упражнения, так и охватывающие все группы мышц. Также выполнять комплекс утренней зарядки нужно с ровным и ритмичным дыханием и продолжительными выдохами. Амплитуду, интенсивность и темп упражнений нужно постепенно увеличивать, чтобы мышцы постепенно приходили в себя после сна.  Пример комплекса утренней зарядки:  встаньте ровно и начинайте наклоняться то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны скользить по бедру, выполняйте это упражнение 15-20 раз;  встаньте к стене или шкафу, упершись руками, немного присядьте, начинайте поворачивать колени и таз сначала вправо, потом влево по 15-20 раз;  поставьте ноги врозь и как можно дальше друг от друга, начинайте поворачивать туловище вправо и влево, держа руки на талии, 10-15 раз в каждую сторону;  заканчивайте комплекс утренней зарядки приседаниями с паузами в 10 секунд максимум, в эти паузы встряхивайте ногами, расслабляя их. 10-15 приседаний будет вполне достаточно.  Комплекс утренней зарядки не представляет из себя чего-то сверхъестественного и сложного. Главное, выполнять такой или подобный комплекс утренней зарядки регулярно и не отлынивать, ссылаясь на усталость или лень. О своем здоровьем мы может позаботиться только сами. Вперед!  Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости 10-минутная утренняя тренировка для заряда энергией на весь день При последовательном выполнении короткие тренировки могут быть очень эффективными. Они могут укрепить вашу дисциплину, привести мышцы в тонус и зарядить вас энергией на весь день. Используйте эту быструю 10-минутную утреннюю тренировку, чтобы начать свой день. Выполняйте эту утреннюю тренировку без отдыха между упражнениями. 50 круговых движений руками Круговые движения руками могут показаться простым упражнением, но они довольно утомительны. Они укрепят ваши руки и плечи. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и держите их параллельно полу. Медленно сделайте руками 25 кругов по часовой стрелке. Увеличивайте диапазон движений после каждого круга. После 25 повторений сделайте 25 кругов против часовой стрелки. 15 Альпинисты Это одно из моих любимых упражнений для всего тела. Он в основном нацелен на пресс. Как выполнять: Встаньте в положение для отжиманий. Напрягите корпус и держите бедра, плечи и лодыжки на одной линии. Согните правое колено и подтяните его как можно ближе к груди. Подогните левое колено, возвращая правое в исходное положение. Продолжайте чередовать ноги в течение 15 повторений. 15 Jumping Jacks Jumping Jacks мгновенно заставят кровь течь по всему телу. Как выполнять: Встаньте прямо и держите ноги вместе. Высоко подпрыгните, широко расставив ноги и хлопнув в ладоши над головой. Снова быстро подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение, и продолжайте чередовать это движение. 15 Упражнения на руки Недавно я прошел испытание на упражнении на руках, и это значительно улучшило мою верхнюю часть тела. Это упражнение развивает мышцы плеч, кора и рук. Как выполнять: Начните с отжимания и держите корпус напряженным. Медленно вернитесь назад, поставив руки как можно ближе к ногам. Держите колени слегка согнутыми. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение 15 раз. 20 Подъем коленей Подъем коленей — отличное кардиоупражнение, которое помогает расслабить подколенные сухожилия. Как выполнять: Встаньте прямо и поставьте ноги вместе. Поднимите правое колено как можно выше, а затем быстро опустите его, поднимая левое колено. Поменяйте ноги 20 раз. 5 БЕРПИ Большинство людей боятся бурпи, но это одно из самых полезных упражнений, которые вы когда-либо делали. Как выполнять: Встаньте прямо, затем присядьте и положите обе руки на пол. Отведите ноги назад, чтобы принять положение для отжиманий. Сделайте одно отжимание и вытяните ноги вперед. Быстро подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши над головой. Вернитесь на пол и повторите это движение 5 раз. ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАГРАДЫ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМИ Если в прошлом у вас были проблемы с соблюдением режима тренировок, попробуйте использовать вознаграждения, чтобы поддерживать постоянство. Исследования показывают, что поощрения помогают нам придерживаться новых привычек. Например, вы можете вознаградить себя книгой, которую давно присматриваете, если будете выполнять эту тренировку последовательно в течение 15 дней. Затем установите другую награду на 30 дней. Любой, кто когда-либо дрессировал собаку, знает, что поощрение более эффективно, если оно происходит сразу после действия, поэтому вознаграждайте себя в тот же день, когда достигли цели. ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/10-minute-morning-workout-to-supercharge-your-day.html Вернуться к блогу 10-минутная утренняя тренировка для сжигания жира для начинающих Это идеальная универсальная тренировка для всего тела! Запуск фитнес-плана — это ворота в удивительную новую жизнь. Если вы хотите похудеть, подтянуться и почувствовать себя сильнее, наша 10-минутная утренняя тренировка для сжигания жира для начинающих — это идеальный набор универсальных упражнений для всего тела. Как новичок, эта утренняя тренировка дает вам дополнительный бонус. Так как вы будете тренироваться утром, вы получите дополнительный импульс метаболизма. Утренние тренировки запускают метаболизм и позволяют сжигать жир в течение всего дня. Хотя вы новичок и тренируетесь дома, вам понадобится набор гантелей, чтобы начать этот фитнес-план. Отягощение с отягощениями — это ключ к наращиванию мышц и увеличению потенциала сжигания жира. Сочетание быстрой утренней тренировки всего тела с отягощением с отягощением — идеальное начало вашего пути к фитнесу. Сосредоточьтесь, подготовьтесь и наслаждайтесь удивительными изменениями, которые ждут вас впереди. Что делать: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхая 10 секунд после каждого упражнения. Выполните три раунда, отдыхая по 30 секунд после каждого раунда. Выполняйте эту процедуру четыре раза в неделю. Что вам понадобится: Коврик для йоги или мягкая поверхность, интервальный таймер и набор легких гантелей (от 5 до 10 фунтов). Модифицированные отжимания Приседания с жимом от плеч Переменное касание пальца ноги Боковой выпад со сгибанием бицепса Модифицированные доски Высокое колено Тренировка всего тела — это только начало. Похудей с помощью нашего плана питания на 1400 калорий , чтобы изменить способ питания и еще больше увеличить результаты похудения. Упражнения Модифицированные отжимания Приседания с жимом от плеч Попеременное касание пальцев ног Боковые выпады со сгибанием рук на бицепс Модифицированные планки Друзья, пейте хороший чай и оставайтесь хорошими людьми! Как правильно заваривать прессованный в таблетках Пуэр в домашних условиях Чтобы добиться изысканного аромата, которым напиток прославился на весь мир, необходимо знать, как правильно заваривать прессованный китайский чай пуэр в таблетках и брикетах в домашних условиях. Об этом мы и поговорим. Каким бывает напиток Его можно разделить на две группы. Несмотря на то, что сырье берется с одного чайного дерева, разновидности различаются по цвету, запаху и вкусовым качествам. Все дело в технологии производства. Самый распространенный вид – Шен. Молодые, недавно сорванные листочки проходят естественную ферментацию и сушку. После сбора их оставляют на солнце, а потом прессуют. Из-за оттенка листа он стал приравниваться к зеленым. Светлый настой обладает желтоватым цветом. Аромат насыщен фруктовыми нотками, а во вкусе ощущается кислинка. Второй – Шу. Это чайные листья, прошедшие дополнительную обработку. Подсушенные листья раскладывают и заливают водой. Под воздействием температуры и влажности начинается процесс ферментации. Именно он является причиной темного оттенка напитка, а также изменяет характеристики чая. Типы прессованного пуэра Листы, используемые в приготовлении, имеют вид уплотненных шайб. Они отличаются по своей структуре, зависящей от местности производства, а также от разновидности дерева или кустарника. По форме выделяют: Точа. Это лепешка с углублением, напоминающая чашку. Весит от нескольких граммов до 3 кг. Фан Ча. Квадрат, имеющий в верхней части отпечаток китайского иероглифа. Жуан Ча напоминают по очертаниям кирпич. Дзин Ча. При взгляде на эту фигуру, сразу вспоминается лесной гриб. Уже в таком состоянии чай привозят прямиком из Тибета. Дзиань Гуа. Заготовка внешне напоминает тыкву, а ее история берет начало еще с древних времен. Именно такую продукцию раньше привозили к императорскому двору. Бин Ча. Изготавливается из листьев старых деревьев и имеет форму лепешки. Различают разновидность по весу: от 100 граммов до 5 килограммов. Решив попробовать любой из описанных видов, важно приобрести качественный продукт, чтобы по-настоящему насладиться вкусом. Поэтому стоит ознакомится с каталогом «Русской Чайной компании». Как приготовить прессованный пуэр в блинах Уплотненное сырье обладает одной удивительной особенностью: чем больше лет оно было выдержано, тем лучше становятся его вкусовые характеристики. Обычно чай встречается в виде шайб самых разнообразных размеров. Чтобы почувствовать все «богатство» аромата и вкуса данного напитка, необходимо придерживаться специальной технологии заваривания. Нам пригодится доска и нож для разделывания заготовки. Все брикеты настолько плотно спрессованы, что отделить от них небольшой кусочек – задача не из легких. Новичкам, не имеющим данных инструментов, можно пойти иным путем: подержать лепешку над паром, а затем отколоть нужное количество с помощью вилки или обычного кухонного ножика. Старайтесь не разламывать листы, а отрезать их пластинками, иначе они приобретут неприятную горечь. Итак, на 150 миллилитров воды отделяем 10-12 гр чайного листочка. Приступаем к прогреванию емкостей: заварочный чайник вместе с чашками ополаскиваем кипятком. Отметим, что посуду нужно брать глиняную, так как этот материал лучше сохраняет тепло. Но также подойдет и керамический чайничек. Нагреваем жидкость до 90°C, не доводим до кипения. Затем следует промыть заварку, благодаря чему можно избавиться от пыли, а запах станет намного насыщеннее. Для этого залейте сырье и слейте через пару минут. Наполняем сосуд. Каждый этап должен быть «быстрым». Это значит, что достаточно всего минуты, чтобы передать насыщенность. Важно не передерживать, так как настой начнет горчить, а также станет заметна его излишняя концентрированность. Внимание уделяется и тому, как сливается напиток. Для этого необходимо иметь ситечко, чтобы в чашки не попали чайные пылинки. Заваривать один кусочек можно аж до 7 раз. Однако каждую последующую заварку нужно выдерживать на 15 секунд дольше. Как правильно заварить прессованный чай пуэр в таблетке: инструкция Такая разновидность сырья довольно дорогая, так как срок его выдержки варьируется до 10 лет и больше. Но чтобы цены не сильно били по карманам, листья прессуют в небольшого размера таблеточки. Процесс приготовления делится на несколько этапов: Подготавливаем глиняный или керамический чайник. Для этого обдаем его кипятком, чтобы прогреть и продезинфицировать. Заготовку осторожно разминаем, стараясь не повредить уплотненные листки. Чем больше их будет сломано, тем сильнее будет горчить напиток. Засыпаем сырье в сосуд и заливаем. Через 20 секунд сливаем воду, чтобы промыть продукцию от пыли. Затем снова наполняем чайничек жидкостью и настаиваем в течение одной минуты. Содержимое лучше сразу разлить по чашкам, так как настой можно передержать, что негативно повлияет на его вкус. Но есть некоторые нюансы. Их важно соблюдать, чтобы настой получился максимально вкусным и ароматным. В первую очередь, это касается температуры. В рецептах указаны общие показатели. Но необходимо ориентироваться на выдержку. А для большей наглядности прикладываем видео, как заварить прессованный чай пуэр. Особенности приготовления Три важных составляющих любой инструкции – продукция, вода и посуда, используемая для чайной процедуры. Что касается уплотненного сырья, то при покупке следует обращать внимание на отсутствие мусора: черенков и пыли. Все чаинки должны быть приблизительно одинакового размера. Важна также дата изготовления, а именно месяц – весна, начало или середина лета. Сырье, собранное позднее, а тем более в осенний период, малопригодно для заваривания. Еще один критерий – аромат. У качественной продукции он плотный и приятный. Запах не имеет резких или посторонних оттенков. Посуда Согласно тибетским традициям, используется чайник из исинской глины. Также это может быть гайвань или обычная чашка. Особенность материала в том, что он обладает пористой структурой, благодаря чему чай при приготовлении «дышит», а температура тем временем остается оптимальной. Кстати говоря, на Востоке не принято мыть емкость. Ведь при многократном его использовании стенки впитывают уникальный аромат, тем самым напиток становится вкуснее. Единственное условие – использовать сосуд только для одной разновидности. Но если придерживаться такого правила не хочется, то для мытья чайничка ни в коем случае нельзя использовать моющее средство. Возьмите соду или соль, а после прополоскайте. Однако новичкам в первый раз полезнее будет взять чайник из стекла или фарфора. А приятным дополнением станет то, что благодаря прозрачности посуды будет хорошо видно, как раскрываются листочки, меняется оттенок напитка. Вода Основной критерий – это мягкость и чистота. Ни в коем случае нельзя использовать водопроводную воду. В ней содержится огромное количество частиц калия и магния, а также извести. В больших городах она отдает хлоркой после ее дезинфекции. За неимением возможности использовать родниковую воду можно применять бутилированную или прогонять водопроводную через фильтр. Техника приготовления Процесс, когда прессованный пуэр превращается в изысканный напиток, состоит из нескольких этапов. Рассмотрим их подробно. Откалывание порции Этот шаг может быть пропущен, если заготовка имеет вид таблетки или шайбы. В остальных случаях необходимо вооружиться специальным ножом, не разрывающим листочки. Если такого нет, то подойдет кухонный ножик. Форма уплотненной заварки бывает совершенно разная: от лепешки до кирпичиков с оттиском иероглифов. Поэтому кусочек нужно отмерять «на глаз». Но приблизительно он должен быть равен 1,5 чайной ложке или 10-12 граммов. Откалывать нужно пластинками и стараться не разламывать листья. Лишние повреждения придадут питью горьковатые оттенки, что помешает полностью почувствовать изысканность вкуса пуэра. Отсоединенный кусок кладем в чайник, прогретый до этого кипятком (см. инструкцию выше). Рекомендуется также слегка расслоить продукцию с помощью ножа, чтобы заваривание проходило гораздо быстрее. Нагревание воды и очищение листков Прессованный чай, продающийся в таблетках или брикетах, разделяется на три категории в зависимости от способа ферментации и возраста заварки. Очень важно соблюдать температуру жидкости с учетом этих характеристик. А именно: для относительно молодой заготовки берется кипяток от 80 до 90°C; пуэр с выдержкой нуждается в 85-95°C; листочки, собранные со старейших деревьев, завариваются в 98°C. Перед процедурой чаинки следует промыть. Делается это не только для того, чтобы смыть пыль, появившуюся во время доставки продукции, но и чтобы под воздействием влаги листья начали понемногу раскрываться и «дышать». В чайник с сырьем заливается горячая вода, а через приблизительно 15 секунд сливается в чашки. Это необходимо, чтобы перед непосредственным разлитием готового напитка емкости прогрелись. Приготовление На первый взгляд заваривание кажется очевидным этапом, не требующим особых условий. Но все же некоторые нюансы существуют: Воду в чайник следует заливать с определенной высоты. Считается, что за то время, пока она достигнет емкости, струя обогатится кислородом. Ожидание готовности обычно составляет одну минуту. Однако более точные показатели выявляются экспериментальным методом и приходят с опытом. Один кусочек можно использовать до 7 раз без потери его характеристик. Основное требование: увеличивать длительность очередной процедуры настаивания на 10-15 секунд. Горечь свидетельствует о том, что чай передержали. Считается, что такой пуэр может принести вред здоровью. Как подавать По традициям Тибета чай переливают в Сосуд Справедливости. Это необходимо для равномерного распределения крепости перед розливом в пиалки. Так, каждая чашечка «справедливо» насыщается ароматом и вкусом. Если нет желания строго следовать тибетским канонам, то заварку следует сразу же после готовности разлить по пиалам. В чайнике не должно остаться ни единой капельки, иначе при следующем приготовлении пуэр начнет горчить. Употребляют его по-разному, в зависимости от вида. Так, слабо ферментированный Шен можно пить в любое время. Единственное условие – если применять его вечером, то обязательно хотя бы за час до сна. Но воздержаться от него стоит во время еды или на голодный желудок. Шу – более концентрированная разновидность. Поэтому, если ночью вы собираетесь поспать, то отложите чаепитие до утра, так как повышенное содержание кофеина и танина нарушит сон. По этой же причине следует быть осторожным, если имеются проблемы со здоровьем. Вещества могут вызвать серьезную нагрузку на сердце, стать причиной мигрени или психологического дискомфорта. А вот во время приема пищи этот тип полезен, так как способствует лучшему ее усвоению. Кратко о тонкостях Основное требование к воде – чистота. Ни в коем случае не стоит использовать воду из-под крана. Для приготовления заварки в таблетках не нужен специальный нож. Его применяют только для разделения листочков от лепешек, а таблетированная разновидность производится, чтобы готовить ее целиком. Если отвар имеет горчинку, значит он был передержан. Не советуется пить настой на ночь, так как наличие кофеина и танина в больших количествах не даст уснуть. Противопоказания Полезные свойства пуэра поражают. Благодаря составу он благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует обмен веществ, понижает степень холестерина в крови. Помимо этого, чай положительно воздействует на настроение. При его применении в организме повышается уровень эндорфинов, поэтому его рекомендуется употреблять тем, кто страдает от депрессии или переживает стресс. Но есть случаи, когда пить настой не стоит: Натощак. Это связано с тем, что таким образом можно вызвать раздражение слизистой. В период беременности этот настой – не самый хороший вариант. Дело в том, что его влияние на организм не всегда можно с точностью предсказать, поэтому лучше воздержаться. При гипертонии, так как настойка повышает артериальное давление. Не стоит применять его как лекарственное средство, так как он может только еще больше ухудшить состояние. При язве желудка или двенадцатиперстной кишки употребление запрещено. При повышенной температуре тела. Так как он не только не помогает ее снизить, но и способствует обезвоживанию организма. При наличии камней в желчном пузыре или почках. Отвар обладает мощным мочегонным действием, что может вызвать их движение. Таким образом, заварить прессованный пуэр дома не требует много усилий, а сама технология не является сложной. Это удивительный чай, стоящий того, чтобы на него потратили время и средства. Ведь спектр различных сортов, его полезные качества, а тем более увлекательный процесс приготовления – способ получить настоящее наслаждение от знакомства с китайской заваркой. Полное руководство по чаю пуэр – BornTea   Не все сорта чая одинаковы. Некоторые из них могут быть легкими и свежими, а другие могут быть более насыщенными и мягкими. Чай пуэр относится к последним.  Чай пуэр — это особый вид темного чая, производимый в провинции Юньнань, Китай. Он особенный, потому что с возрастом становится вкуснее, как вино. Чай пуэр подвергается процессу ферментации, когда он стареет, делая вкус каждой чашки более насыщенным. В Китае и Гонконге чай пуэр обычно пьют с димсамом. В других частях мира чай пуэр более известен своей хорошей репутацией пользы для здоровья. Но что такое чай пуэр ? Найдите свои ответы здесь: история, вкус, типы, содержание кофеина, польза для здоровья, метод заваривания и где найти лучшие. История чая пуэр История чая пуэр восходит к более чем тысячелетней давности, в эпоху династии Тан (618-917 гг. н.э.). В то время чай продавался по всему Китаю и соседним регионам, в том числе на Тибетском нагорье. Поскольку Тибетское нагорье не могло производить собственный чай, они зависели от китайских торговцев, которые месяцами путешествовали, чтобы добраться до Тибета. Одной из чайных провинций была провинция Юньнань, которая славилась своими крупнолистными чайными деревьями (дае). Чтобы чай продлился долго, все чаи из Юньнани прессовали в лепешки и кирпичи, чтобы сделать их более портативными. Из-за времени и условий окружающей среды чай ферментировался естественным образом во время путешествия. Эти ферментированные чайные брикеты и лепешки из Юньнани теперь известны как шэн (сырой) чай пуэр. Само название пуэр произошло от города, в котором зародился чай пуэр — Город Пуэр. Чай пуэр стал еще более известным в эпоху династии Мин и, наконец, популяризировался в эпоху династии Цин. Растущая популярность чая пуэр привела к тому, что все больше людей узнали о пользе чая пуэр, что помогло чаю стать еще более известным! Шло время, пуэр становился все популярнее, увеличивая спрос на этот древний чай. В 1970-х годах мастера чайной фабрики Куньмин пытались найти способ ускорить процесс приготовления чая пуэр, чтобы удовлетворить потребности потребителей. Они придумали способ ускорить процесс ферментации с помощью процесса «мокрой укладки» (wo dui), который осуществляется путем складывания чая пуэра в толстые стопки, что позволяет происходить контролируемой бактериальной и грибковой ферментации и искусственному старению чая. Это Шу (спелый) пуэр, который мы знаем сейчас. Чай пуэр теперь становится «вином» китайского чая – он выдерживается, пользуется большим спросом и, следовательно, высоко ценится. В истории чая было несколько «пузырей пуэра», один из которых произошел в 2007 году. Как и любые другие рыночные пузыри, пузыри пуэра вызывают взлет цены пуэра, за которым следует внезапное падение. Знатоки чая спекулируют на этом и зарабатывают на этом пузыре. Некоторые люди даже копят чай пуэр. Это может привести не только к росту цен на чай пуэр, но и к появлению «поддельных» чаев пуэр — тех, кто не из Юньнани! Сейчас пуэр остается высоко ценимым чаем. Хотя цена пуэра не так высока, как во времена пузырей, пуэр по-прежнему остается элитным чаем с верными поклонниками. Но это не значит, что чай пуэр трудно найти! Вы можете найти чай пуэр во многих местах димсам. Итак, в следующий раз, когда вы захотите съесть свой любимый димсам, не забудьте захватить и чашку чая пуэр! Какой на вкус чай пуэр? Вкус чая пуэр может различаться в зависимости от возраста и способа обработки. Чай пуэр Шэн (сырой) может сначала иметь горький и вяжущий вкус, но в конце он приобретает натуральную и очищающую сладость. По мере того, как пуэр стареет, горечь начинает исчезать, делая чай более гладким и мягким, чтобы сопровождать приятное времяпрепровождение. Шу (спелый) пуэр имеет несколько иной вкус – из-за ускоренного процесса ферментации спелый (шу) пуэр на вкус легче, чем сырой (шенг) пуэр. Он имеет легкое и свежее тело с землистым вкусом, сбалансированным нотками весеннего меда. Так же, как сырой (шэн) пуэр, спелый пуэр вкуснее с возрастом. Выбор хорошего спелого (шоу) пуэра может быть непростым делом – некачественные пуэры могут иметь привкус плесени и рыбный запах. Не таким должен быть чай пуэр на вкус и запах. Однако верно то, что спелый (шоу) пуэр, как правило, более землистый, чем сырой (шенг) пуэр, так что выбирайте тот, который вам нравится! Различия между сырым (шэн) и спелым (шоу) чаем пуэр Различия между шэн (сырым) и шоу (зрелым) пуэром заключаются в истории, способе обработки, цене, вкусе и внешнем виде. История Шэн (сырой) пуэр появился в Юньнани более тысячи лет назад, в то время как у шу (зрелого) пуэра гораздо более короткая история – он был впервые сделан еще в 1970-х, еще в Юньнани, в попытке сделать более дешевую и «короткую» версию шэн (сырого) пуэра. Метод обработки Процесс приготовления чая шэн (сырой) пуэр подобен зеленому чаю – завяливание, обжаривание, скручивание, сушка – но затем его прессуют, часто в лепешки или диски. После прессования он бережно хранится и выдерживается для будущего употребления. Этот процесс может занять годы, при этом самые редкие сорта шен пуэра ферментируются до 30 лет для достижения высочайшего качества. Между тем, чай шоу пуэр ферментируется перед прессованием. Чтобы ускорить процесс ферментации, после сушки шу пуэр подвергается процессу «мокрой укладки» в течение 1,5 месяцев, прежде чем спрессовываться в формы шу (зрелого) пуэра, которые мы знаем сейчас. Цена Из-за ускоренного процесса брожения шу (спелый) пуэр дешевле и может быть употреблен вскоре после производства. Между тем, цена на шэн (сырой) пуэр увеличивается с возрастом чая — чем старше чай, тем выше цена. Вкус Вкус сырого чая пуэр может меняться в зависимости от процесса старения. Молодой сырой пуэр может иметь травянистый и горьковато-сладкий вкус, но с возрастом он теряет свою горечь и приобретает сложность. Сырой пуэр хорошего качества может иметь мягкий и землистый вкус. Спелый чай пуэр также может иметь вкус выдержанного сырого чая пуэр, если процесс производства хороший — плохой спелый чай пуэр может иметь рыбный и грибной вкус из-за процесса бактериальной ферментации. В целом, спелый чай пуэр имеет более узкий вкусовой профиль по сравнению с сырым чаем пуэр. Внешний вид Шэн (сырой) чайный лист пуэра выглядит светло-зеленым, а шоу (зрелый) пуэр выглядит темнее из-за процесса ферментации. После заваривания шен (сырой) пуэр кажется светлым и желтым — светлее, чем шу (зрелый) пуэр, который в чашке кажется темным и ярко-красным. Различия между пуэром и зеленым чаем Различия между пуэром и зеленым чаем заключаются в сборе, обработке, заваривании и вкусе. Сбор урожая Чай пуэр собирают из особого крупнолистного сорта Camellia sinensis , Camellia sinensis var. assamica , встречается исключительно в Юньнани, Китай. В отличие от этого, зеленый чай собирают из мелколистного типа Camellia sinensis, произрастающего в различных частях Китая, таких как Цзянсу и Чжэцзян. Метод обработки Сырой (шенг) пуэр и зеленый чай подвергаются схожим методам обработки: подсушиванию, обжариванию, скручиванию и сушке. Однако сырой пуэр сушат на солнце, а зеленый – на горячем воздухе. Созревший (шоу) чай пуэр еще больше отличается от зеленого чая – он ферментируется после сушки методом «мокрой укладки». После завершения процесса (сушка для сырого пуэра и ферментация для спелого пуэра) чай пуэр обычно спрессовывается в лепешки/диски, а зеленый чай – нет. Метод заваривания Чай пуэр имеет лучший вкус при заваривании в кипящей воде, а зеленый чай следует заваривать в воде с более низкой температурой, чтобы избежать подгорания листьев и неприятного вкуса. Вкус Зеленый чай обычно имеет сладкий и легкий вкус, намного легче, чем насыщенный и землистый чай пуэр. Кроме того, из-за процесса ферментации чай пуэр становится вкуснее с возрастом, в то время как для зеленого чая нет необходимости выдерживать его. Содержание кофеина в чае пуэр Из-за длительного процесса ферментации чай пуэр имеет более высокое содержание кофеина, чем другие виды чая. Одна чашка (240 мл) чая пуэр может содержать от 30 до 100 мг кофеина — все же меньше, чем чашка кофе (95-200 мг кофеина/чашка). Как насчет спелого и сырого чая пуэр? Правда ли, что спелый чай пуэр содержит меньше кофеина? Ответ: неверно – спелый пуэр содержит больше кофеина, чем сырой пуэр, из-за микробной ферментации, происходящей в процессе влажной укладки. Исследование, проведенное в 2011 году, показывает, что спелый чай пуэр содержит 60-70 миллиграммов кофеина на 8 унций, в то время как сырой чай пуэр содержит только 30-45 миллиграммов кофеина на 8 унций. Однако оба числа все же ниже, чем содержание кофеина в кофе — 9.5-200 мг на 8 унций! Польза для здоровья от чая пуэр Процесс ферментации чая пуэр обеспечивает несколько важных преимуществ для здоровья. Повышение концентрации внимания и внимательности Благодаря среднему или высокому содержанию кофеина чай пуэр может быть полезным напитком, повышающим вашу энергию и улучшающим концентрацию внимания. Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет не спать всю ночь, вы можете выбрать чай пуэр в качестве своего полезного «энергетического напитка» без сахара! Ингибирование роста рака И шэн (сырой), и шоу (спелый) пуэр богаты антиоксидантами, которые препятствуют развитию рака. Хотя исследования все еще находятся на ранней стадии, чай пуэр демонстрирует большой потенциал в подавлении роста рака! Способствует снижению веса Благодаря полезным для здоровья пробиотикам или полезным кишечным бактериям, образующимся в результате ферментации, чай пуэр способствует снижению веса. Чай пуэр также может помочь создать меньше новых жиров, сжигая существующие жировые отложения, помогая нам похудеть. Снижение уровня сахара в крови Продолжая тему пробиотиков, здоровые пробиотики, присутствующие в чае пуэр, могут помочь улучшить контроль сахара в крови, что помогает нам контролировать вес и бороться с чувством голода! Повышение уровня холестерина Чай пуэр помогает снизить уровень холестерина, уменьшая накопление жира и предотвращая его всасывание в кровь. Укрепление здоровья печени Поскольку чай пуэр может уменьшить накопление жира, он может помочь предотвратить или обратить вспять неалкогольную жировую болезнь печени, которая возникает, когда в нашей печени накапливается избыточный жир. Как чай пуэр помогает похудеть Одним из преимуществ употребления чая пуэр является снижение веса благодаря полезным для здоровья пробиотическим компонентам, полученным в результате ферментации. Эти полезные пробиотики могут помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, что позволит вам контролировать свой вес и чувство голода. Мало того, хотя доказательства все еще ограничены, было проведено несколько исследований на животных, в пробирке и на людях (азиатских и неазиатских участниках) о том, как чай пуэр помогает похудеть. Исследования на животных и в пробирке показывают, что чай пуэр помогает синтезировать меньше новых жиров при сжигании существующих жировых отложений, что приводит к потере веса. Одно исследование на взрослых японцах показывает, что употребление экстракта чая пуэр (333 мг) перед каждым из трех приемов пищи в день может улучшить массу тела, ИМТ, окружность талии и показатели висцерального жира через 8 недель. Другое исследование было проведено с участием неазиатских участников. Это показывает, что употребление экстрактов чая пуэр (3 г/день) может привести к потере жира на руках, ногах, бедрах/животе и общей жировой массы в целом. Это также приводит к улучшению профиля липидов и холестерина. И самое главное, исследование также показало, что у людей, которые пьют экстракты чая пуэр, постоянно наблюдается временное снижение аппетита. Несмотря на то, что исследования показывают результаты употребления экстрактов чая пуэр, которые могут содержать больше питательных веществ, чем то, что вы получаете при обычном употреблении чая пуэр, вы все равно можете получить пользу от чая пуэр, который может способствовать снижению веса, если пить чай в обычном режиме. Тем не менее, не забывайте сочетать чай пуэр со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы максимально использовать чай пуэр!   Как лучше всего пить пуэр Есть два способа насладиться любимой чашкой пуэра: метод чашки и метод гайвани. Метод чашки Если вы спешите или просто хотите выпить пуэр, вы можете использовать метод чашки. Сначала подогрейте чашку горячей водой, а затем слейте воду. Заварите 2 чайные ложки (2 г) чая с 8,8 унциями (250 мл) горячей воды (210°F/100°C). Заваривать 3-5 минут. Вот и готов ваш пуэр! Гайваньский метод В настроении пойти на традицию? Попробуйте метод гайвани! Гайвань, что буквально означает «крышка и миска», представляет собой традиционный китайский сосуд для заваривания чая, который может сделать процесс чаепития еще более увлекательным. Чтобы получить чашку чая пуэр методом гайвани, сначала нужно нагреть гайвань, налив в нее горячую воду, а затем выбросить. Насыпьте 4 грамма чая пуэр в гайвань, налейте в нее немного горячей воды и слейте воду. Этот процесс известен как «пробуждение чая» или открытие чайных листьев. Вы можете слить воду в чашку, чтобы подогреть ее. Налейте горячую воду (210°F/100°C) в гайвань, чтобы заварить чай. Для первого крутого, вы можете сделать это в течение 15 секунд. Подавайте чай в чайной чашке. Не следует пить чай прямо из гайвани. Теперь ваш традиционный чай пуэр готов! (Вы можете заваривать пуэр 8 раз, каждый последующий заваривать будет дольше. От первого до восьмого заваривания мы рекомендуем вам делать 15, 20, 25, 40, 60, 80, 80 и 100 с) 9 0014 Где купить чай пуэр Покупая чай пуэр, убедитесь, что вы выбрали хорошего продавца, чтобы не пить заплесневелый, грязный чай пуэр. Остерегайтесь и поддельного чая пуэр, так как некоторые из них есть на рынке! BornTea предлагает подлинный и устойчивый чай пуэр прямо с сельскохозяйственных угодий в провинции Юньнань, Китай. Мы получаем наш шэн (сырой) пуэр из сада Гунфу Рен в Юньнани, а шоу (зрелый) пуэр из дома Ван Линь, также в Юньнани. Обе фермы существуют уже несколько поколений, гарантируя вам лучшее качество чая пуэр. Побалуйте себя настоящим чаем шэн (сырой) пуэр и чаем шоу (спелый) пуэр от BornTea прямо с сельскохозяйственных угодий Юньнани к вашему порогу. Как заваривать чай пуэр – Smith Teamaker Из всех видов чая, которые можно найти в мире, пуэр является одним из самых загадочных. В то время как другие виды чая классифицируются по степени окисления, пуэр представляет собой категорию полностью окисленного чая, ферментированного и созревшего во времени. Высоко ценимый и производимый в регионе Юньнань на юге Китая, пуэр предлагает мягкий и сложный землистый вкус, в отличие от любого другого чая, с заманчиво глубоким чашечным цветом. Pu-erh предлагает поистине уникальный опыт чая, доступный как в спелом, так и в сыром виде. Пуэр, который чаще всего встречается, представляет собой спелый пуэр, также известный как шу ча пуэр, выдержанный и ферментированный с течением времени. Вы не найдете другого чая, который был бы таким же темным и полным, сложным и сердечным с элегантной элегантностью. В отличие от этого интенсивного вкуса, легкий и шелковистый сырой пуэр с слегка сладким послевкусием, предлагаемый только в пирожных. Как приготовить пуэр Спелые лепешки Спелые лепешки пуэра указывают на то, что листья были выдержаны, так же как и наши рассыпные пуэры и саше. Чтобы заварить спелые лепешки пуэр, высыпьте примерно одну чайную ложку чайных листьев и следуйте приведенным ниже инструкциям. Доведите свежую фильтрованную воду до кипения (212 ℉). Дополнительно: предварительно нагрейте чашку кипятком, затем вылейте воду. Вы можете сделать это, налив воду в чайник, а затем наливая воду из чайника в свои чашки. Поместите листья в чайник и налейте 8-10 унций воды прямо на листья. Дайте листьям настояться в течение 5 минут. Через 5 минут поместите сито над чашкой и налейте чай так, чтобы все листья попали в ситечко. Подавайте содержимое чайника и наслаждайтесь. Примечание: не позволяйте чайным листьям в чайнике продолжать настаиваться.* *Если вы хотите выпить и насладиться неторопливым завариванием, лучше использовать ситечко внутри чайника, а не процеживать листья во время наливания. Таким образом, листья не останутся в кастрюле для дальнейшего замачивания. Просто найдите ситечко, которое можно положить внутрь чайника, замочите листья внутри ситечка, а через 5 минут выньте ситечко. Сырые пирожные С нежным и гладким сырым пуэром следует обращаться как с зеленым или белым чаем при заваривании, поэтому используйте воду с более низкой температурой и более короткое время заваривания, чтобы чай не стал грубым и острым. Чтобы заварить, нагрейте свежую фильтрованную воду примерно до 190℉, выдавите 1 чайную ложку жмыха пуэр и настаивайте в течение 3 минут. Выбросьте листья и наслаждайтесь. Как заваривать пуэр в пакетиках Доведите до кипения свежую фильтрованную воду (212 ℉). Дополнительно: предварительно нагрейте чашку кипятком, затем вылейте воду. Поместите пакетик в выбранный вами сосуд, будь то чайник или чашка. Налейте около 8 унций горячей воды на пакетик. Дайте чаю настояться в течение 5 минут. Через 5 минут достаньте пакетик и наслаждайтесь. Как заваривать листовой пуэр Доведите до кипения свежую фильтрованную воду (212 ℉). Дополнительно: предварительно нагрейте чашку кипятком, затем вылейте воду. Вы можете сделать это, налив воду в чайник, а затем наливая воду из чайника в свои чашки. Измерьте чайные листья. Мы рекомендуем использовать около 1 чайной ложки (3 грамма) листового чая на каждые 8-10 унций воды. Поместите листья в чайник и налейте 8-10 унций воды прямо на листья. Дайте листьям настояться в течение 5 минут. Через 5 минут поместите сито над чашкой и налейте чай так, чтобы все листья попали в ситечко. Подавайте содержимое чайника и наслаждайтесь. Примечание: не позволяйте чайным листьям в чайнике продолжать настаиваться.* *Если вы хотите выпить и насладиться неторопливым чайником, вам лучше использовать ситечко внутри чайника, а не процеживать листья, пока вы наливаете. Таким образом, листья не останутся в кастрюле для дальнейшего замачивания. Просто найдите ситечко, которое можно разместить внутри чайника, замочите листья внутри сита, а затем выньте ситечко через 5 минут. Заваривание в стиле Гайвань Заваривание в стиле Гайвань или Гонг-Фу может быть отличным способом исследовать вкус этого конкретного типа чая. Заваривание вкладышей или кусочков пуэра в гайвани в течение нескольких заварок позволяет вам ощутить вкус на разных этапах процесса экстракции. Начав с легкого вкуса и цвета чашки, а затем перейдя в темный и богатый опыт, наблюдайте, как развивается чай, пока он не достигнет полной экстракции. Доведите свежую фильтрованную воду до кипения при температуре около 212 ℉. Положите 1 столовую ложку листового пуэра или лепешки пуэр прямо в гайвань. Наполните гайвань горячей водой, дайте листьям постоять не более 5 секунд, затем слейте воду. Мы называем это первое замачивание полосканием. Для бассейна что нужно: Что взять с собой в бассейн – список необходимых вещей в раздевалке, душек и на дорожке, правила поведения в бассейне на Sports.ru Posted on 05.08.202324.05.2023 by alexxlab Leave a comment аксессуары для плавания, одежда, инвентарь, экипировка пловца На этой странице собрана информация об одежде (плавках, купальниках, шапочках), очках и многих других предметах, которые необходимо либо полезно иметь с собой при посещении бассейна. Одежда для плавания Плавки и купальники Плавки бывают совершенно разных видов и форм, но если речь идет о посещении бассейна для спортивного плавания, то необходимо брать классические модели – “слипы” либо “боксеры”. Плавки “боксеры” Аналогично и купальник для девушек рекомендуется спортивный – слитный и без каких-либо деталей, которые могут мешать скольжению по воде. Как плавки, так и купальники рекомендуется брать из синтетики, так как натуральные ткани в воде размокают, деформируются, растягиваются, а также долго сохнут. Более подробно про то, как выбирать плавки и купальники, читайте в статьях по вышеуказанным ссылкам. Шапочка Шапочка – еще один обязательный атрибут пловца. Вас не пустят в бассейн, если вы придете без шапочки. Шапочки бывают силиконовые, тряпичные, латексные, комбинированные, потому их выбор – также не самое простое занятие. С моей точки зрения, наиболее оптимальный вариант – комбинированные шапочки (почему – читайте в статье по ссылке выше). Комбинированная шапочка Самый простой способ одеть шапочку: поместить в нее ладони с вытянутыми пальцами, растянуть, затем поместить ее на голову. Очки Основная рубрика: Очки для плавания Еще один обязательный атрибут пловца – очки. Они не только защищают глаза от попадания хлорной воды и инфекций, но и необходимы для плавания в правильной технике. Самый лучший способ подобрать очки – прикладывать их к глазам и смотреть, присасываются ли они к лицу либо нет. Те очки, которые за счет присасывания могут держаться на лице даже без резинки, являются лучшим выбором. В идеале очки должны держаться даже без резинки Более подробно обо всех вопросах, связанных с очками, вы можете прочитать в этих статьях: как выбирать обычные очки и очки с диоптриями; что делать, чтобы они не запотевали; можно ли плавать в контактных линзах. Тапочки Тапочки иметь обязательно как для того, чтобы не поскользнуться на скользком и мокром полу при подходе к бассейну, так и для защиты ног от грибка. Подойдут обычные сланцы или любые иные резиновые тапочки, например – такие: Полотенце и принадлежности для душа По правилам бассейнов, перед заходом в воду всем посетителям обязательно требуется принять душ. После выхода из бассейна также необходимо принимать душ – для того, чтобы смывать хлорную воду. В связи с этим при посещении бассейна необходимо иметь полотенце, а также либо мыло, либо гель для душа. Рекомендуется, чтобы мыло или гель не имели резкого запаха. Справка от врача Все общественные бассейны требуют, чтобы посетитель предоставил справку, разрешающую ему посещение бассейна и/или подтверждающую отсутствие противопоказаний к такому посещению. Справку можно получить у врача в поликлинике по месту жительства, но не редко медицинский специалист находится в самом бассейне и проводит необходимый осмотр (на платной основе). Аксессуары для плавания Основными аксессуарами (то есть дополнительными предметами, используемыми пловцами), являются лопатки, колобашка, доска и ласты. Классический инвентарь пловца: лопатки, колобашка, ласты и доска Во многих бассейнах эти предметы имеются в наличии, так что их не требуется приносить с собой. Если же в вашем бассейне их в свободном доступе нет, то в зависимости от цели ваших занятий подумайте о том, имеет ли смысл их приобрести. Как лопатки, так и колобашка предназначены для улучшения работы рук. В первую очередь, при правильном применении они способствуют улучшению техники гребка, во вторую очередь – для тренировки силы и выносливости. Доска и ласты же в первую очередь предназначены для тренировки ног, хотя доска порой также используется и в обучении (см., в частности, здесь). Все эти предметы рекомендуется применять в разумных пределах и с пониманием того, как с ними правильно плавать. Что нужно брать с собой в бассейн? Если вы планируете заняться плаванием, аквааэробикой или другими видами физической активности на воде, необходимо узнать, что нужно взять с собой в бассейн. Купальника или плавок будет мало для безопасных и эффективных тренировок. Какие вещи, предметы и аксессуары должны обязательно быть в спортивной сумке? Остановимся на её наполнении подробно. Абонемент в бассейн Перед походом в бассейн проверьте, взяли ли вы с собой абонемент. Ещё не оформили абонемент, поскольку идёте плавать в бассейн первый раз? Тогда необходимо предоставить соответствующую справку от лечащего врача об отсутствии противопоказаний к физическим нагрузкам. Также нелишним будет записаться к специалисту, который проведёт осмотр непосредственно на месте, перед началом занятия. Купальный костюм или плавки Для тренировок в бассейне нужно выбирать качественную одежду, которая хорошо прилегает к телу и не мешает активно двигаться. Женщинам стоит сделать выбор в пользу цельных купальников, которые не будут сползать во время плавания и выполнения упражнений. Раздельные модели лучше оставить для пляжного отдыха. Мужчины могут приобрести классические плавки или специальные шорты. Дольше всего служат изделия, которые сделаны из полиамида и полибутилентерефталата. Их волокна не разрушаются от регулярного контакта с хлорированной водой. Выбор купальника и плавок для ребёнка, который будет ходить в бассейн на занятия, проводится по тем же правилам, что и для взрослых. Шапочка для плавания и очки В списке вещей, которые необходимо взять с собой при посещении бассейна, должна оказаться резиновая шапочка. Она поможет защитить волосы от воздействия хлора, а также сделает тренировки для обладателей длинных волос комфортными. Кроме того, этот аксессуар снижает сопротивление воды, что важно для профессиональных спортсменов, плавающих на скорость. Очки помогают обеспечить защиту глаз от контакта с активными веществами, находящимися в воде. Важно выбрать модель, которая прилегает плотно, но при этом не давит на кожу слишком сильно. Полотенце и сланцы Чаще всего в бассейн берут два полотенца. Одно используется для вытирания сразу после выхода из воды, второе необходимо для посещения душа перед и после тренировки. Во время перемещения по территории фитнес-клуба и в процессе гигиенических процедур нужно оставаться в резиновых сланцах. Сделайте выбор в пользу модели с антискользящей подошвой: это позволит избежать травм при ходьбе по мокрому полу. Средства для купания и принадлежности для душа Перед посещением бассейна и после тренировки нужно посетить душ. Возьмите с собой подходящие вам гель, мыло, шампунь. Эти средства есть далеко не во всех фитнес-клубах. Кроме того, они могут не подойти к типу вашей кожи, волос. Не забудьте о мочалке − она точно понадобится. Бутылка воды Физические нагрузки обязательно вызывают жажду. Плавание в бассейне, аквааэробика не являются исключениями. В силу этого в вашей спортивной сумке должна быть бутылка питьевой воды. Банные принадлежности Если после бассейна вы планируете посетить сауну или баню, необходимо взять с собой соответствующие аксессуары: дополнительное полотенце; защитную войлочную шапочку. Также могут пригодиться скрабы, кремы и другие средства для ухода за кожей в процессе спа-процедур и после них. Хотите тренироваться в современном просторном бассейне с чистой водой оптимальной температуры? Приглашаем вас на занятия в премиальный фитнес-клуб Susanin Fitness. Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера. © Susanin Fitness 2011 — 2023 | Все права защищены. Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8 +7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни Контрольный список необходимых вещей для бассейна и пляжной сумки — Working Momkind Тенденции 13 июня Автор Мелисса Ширер Фото: Лео Ривас | @leorivas Температура повышается, что может означать только одно – лето не за горами! И мы. Являются. Здесь. Для. Это. Как две мамы, которые живут рядом с пляжем с детьми дошкольного возраста, мы не привыкли упаковывать предметы первой необходимости для пляжных сумок. Отправляемся ли мы в эти короткие поездки, чтобы убить час на берегу, или на долгий пляжный день, наш контрольный список предметов первой необходимости для пляжных сумок поможет вам. Купальник или рашгард Мы понимаем, что это кажется очевидным, но не все костюмы одинаковы! Отправляясь на пляж со своим малышом, да, вы хотите, чтобы он выглядел мило, но, что более важно, вы хотите защитить его нежную кожу. Купальник или рашгард с коэффициентом защиты UPF (стандарт для измерения солнцезащитных тканей) 50+ обеспечит защиту как от UVA, так и от UVB лучей, чего не может сделать только солнцезащитный крем. Это   Рашгард с длинным рукавом и плавки Carter’s (24,99 долл. США)   и 2 шт. Рашгард с длинным рукавом с клубникой (16,99 долл. США)  – это лишь некоторые из наших фаворитов, которые симпатичны, легко надеваются и снимаются и доступны по цене. Персональное спасательное устройство Мы знаем, что заставить вашего ребенка носить его может быть непросто, но учитывая, что утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет, оно того стоит! Личное спасательное устройство (PDF) — это не то же самое, что спасательный жилет. Он предназначен для более длительного и удобного ношения (вспомните детей, которые учатся плавать), но он не обеспечивает такой же уровень защиты, как традиционный спасательный жилет. Протестированный и одобренный Береговой охраной США комбинезон Stearns Infant Puddle Jumper (37,48 долларов США) лучше всего подходит для детей весом до 30 фунтов. и младше, а 9 0019 Stearns Original Puddle Jumper (29,99 долл. США)  и  Body Glove Paddle Pals Life Jackets (25,41 долл. США)  – отличные варианты для детей весом от 30 до 50 фунтов. Солнцезащитный крем Если есть что-то, что не подлежит обсуждению у бассейна и на пляже, это будет солнцезащитный крем. При выборе солнцезащитного крема в маркетинге о «самых безопасных» или «лучших» вариантах может возникнуть путаница. Основные компоненты, которые вы должны искать в безопасном солнцезащитном креме для детей, включают: лосьон на минеральной основе (мы знаем, что спреи проще, но самый безопасный вариант для полного покрытия — это лосьон) с широким спектром покрытия, водостойкостью и SPF 30 или выше. Дополнительным бонусом будет вариант, подходящий для рифов/безопасный, например  9.0019 Earth Mama Kids (14,99 долларов США) . Thinkbaby (12,99 долл. США)  – любимый солнцезащитный крем в наших домах, покрывающий все эти основания, и у них есть вариант (8,99 долл. США) для таких трудно наносимых участков, как лицо и уши. Мы упоминали, что он тоже прекрасно пахнет?! *Солнцезащитный крем НЕ рекомендуется для детей младше 6 месяцев. Всегда обращайтесь за советом к своему педиатру, если вы чувствуете, что пребывание на солнце неизбежно для ребенка младшего возраста. Солнцезащитные очки и защитные очки Чтобы они выглядели круто, наденьте пару симпатичных солнцезащитных очков, таких как солнцезащитные очки Aviators (6 долларов США)  или Heart Shaped (6 долларов США)  от Cat & Jack. А если вы собираетесь в бассейн, вы можете рассмотреть пару поляризованных солнцезащитных очков (12,99 долларов США)   для исследования подводного мира или обучения плаванию. Водные туфли и шляпы от солнца Водные туфли Tombik (21,99 долл. США)   были одной из наших проверенных покупок этим летом. Их воздухопроницаемая конструкция с резиновыми подошвами для сцепления и ремешками на липучке, чтобы они оставались на крохотных ножках, делают их идеальным вариантом для пляжа или бассейна. Точно так же поиск шапки, которую на самом деле будет носить ваш ребенок, меняет правила игры. Вот почему мы любим Шляпа от солнца Exemaba Baby and Toddler (8,98–12,98 долл. США) . Широкие поля, регулируемый ремешок для подбородка и съемный клапан на шее делают его одним из самых универсальных и удобных вариантов, с которыми мы сталкивались. Мы также раскапываем Удобные хлопковые солнцезащитные шляпы Zutano (10,47–24,99 долларов США) , которые представлены в гендерно-нейтральных узорах, которые можно сочетать и сочетать с любым костюмом или стилем! Пляжные полотенца Нет ничего лучше, чем завернуть детей в уютное полотенце после долгого дня в бассейне или на пляже. Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, мы любим Полосатые пляжные полотенца Utopia Cabana, 4 шт. в упаковке (44,99 долл. США) ! Эти полотенца впитывающие, легкие и выпускаются в четырех ярко-пляжных цветах, а также имеют рейтинг Amazon 4,5 звезды. Четыре полотенца не нужны? Без проблем! Нам также нравится пляжное полотенце L.L. Bean Beach Towel (29,95 долл. США) с его устойчивым к выцветанию материалом и вариантами двустороннего стиля. И если вы ищете что-то, что просто «выполняет свою работу», — обратите внимание на пляжные полотенца Sun Squad от Target (6,00–25,00 долларов США) . С сотнями забавных и стильных узоров на выбор вся семья найдет полотенце, которое она полюбит. Пляжное одеяло Можно ли использовать пляжные полотенца вместо одеяла? Конечно. Стоит ли тратить немного больше, когда вы хотите рассредоточиться и насладиться отдыхом, обедом и небольшим личным пространством — абсолютно! Мы только что купили уличное одеяло Little Unicorn (59,99 долларов США) с рисунком тропических листьев, и мы одержимы! С часами 5×7 и изготовленным из водостойкого материала у вас будет много места и несложная очистка от неизбежных разливов, которые случаются с детьми. Кроме того, он компактен, складывается и имеет удобный ремень для переноски для походов из машины в воду. Сменная одежда и мокрая/сухая сумка Даже дети не хотят сидеть в мокрой одежде по дороге домой, поэтому необходимо взять с собой сухую сменную одежду без песка. Здесь не нужно изобретать — футболка и шорты сделают свое дело. Но мы рекомендуем взять в руки сумку для мокрых/сухих вещей, например, Bumkins (16,99 долларов США) , чтобы бросить этот мокрый костюм или использованный подгузник в игру после воды. С двумя отделениями на молнии и ручкой-защелкой для удобной переноски вы можете держать свои сухие вещи сухими, а мокрые вещи надежно упакованными! Закуски и вода Даже для коротких поездок на пляж вам нужно взять с собой закуски и воду, чтобы все остались довольными и довольными. Мы обнаружили, что   THERMOS FUNTAINER (11,99–16,99 долл. США)   является одним из лучших влагозащищенных вариантов для хранения напитков холодными (12 часов) в жаркий летний день. Что касается закусок, мы, как правило, прибегаем к PB&J, чипсам и предварительно нарезанным овощам и фруктам, упакованным в   Bentgo (24,9 долл. США).9)   и хранить в сумке-холодильнике. Дезинфицирующее средство и салфетки Будь то прямо перед обедом или сразу после похода в общественный туалет, салфетки и дезинфицирующее средство всегда пригодятся в бассейне или на пляже. Для наших детей дошкольного возраста, которые держат в руках ВСЁ, мы предпочитаем использовать дезинфицирующие салфетки для рук Wet Ones (16,74 долл. США за 5 упаковок) с содержанием спирта 70 % для уничтожения 99,99 % микробов. Если вы ищете что-то безалкогольное или безопасное для чувствительной кожи, мы также ценим легкость Пенящееся дезинфицирующее средство для рук Babyganics (17,97 долл. США за 6 упаковок) . Подгузники для плавания и запасные подгузники Если ваш ребенок все еще носит подгузники, вам определенно стоит приобрести подгузник для плавания в бассейне или на пляже. Многоразовые подгузники типа i play. от green sprouts snap (9,99 – 13,84 долл. США)  – отличный вариант для окружающей среды, герметичный и обладает дополнительным преимуществом защиты UPF, о которой мы упоминали ранее. Обязательно приобретите застежку-молнию (не подгузник) — в случае подгузника с какашками он вам пригодится! Вы также можете найти одноразовые подгузники для плавания у большинства крупных брендов, таких как 9.0019 Pampers Splashers (9,99 долл. США)   и Huggies Little Swimmers (8,99 долл. США) . Игрушки для бассейна и песка Пляжные игрушки — это здорово, но еще одна вещь, в которую вам не нужно вкладывать кучу денег, чтобы ваши дети развлекались. Половина из них в какой-то момент потеряется, а другая половина, вероятно, к концу дня окажется в пляжной сумке какого-нибудь другого ребенка. Итак, наш совет здесь: покупать для удобства (поставляется в отдельной сумке), низкой стоимости (15 долларов США и меньше) и общего фактора развлечения (купит ли это вам 20 минут покоя?). Одними из наших фаворитов в этом году были Набор для дайвинга «Охотник за сокровищами» (10 долларов США) , Набор игрушек для песка из 25 предметов для детей (14,99 долларов США — в продаже) и Набор игрушек для песка из 23 предметов с водяным колесом (14,99 долларов США). Пляжная сумка и универсал  Если вы собираетесь на целый день, мы настоятельно рекомендуем взять с собой удобную пляжную сумку или универсал для всего вашего снаряжения. Эта сетчатая пляжная сумка (27,99 долл. США)  выполняет роль сумки-тоут и холодильника «все в одном»! И хотя цена немного завышена, мы не можем сказать достаточно хороших слов о Radio Flyer Beach & Boardwalk Wagon (201,95 долл. США) . Трансформируясь из фургона в скамью для обеда или закусок, он также складывается для удобства хранения и транспортировки и может вместить до двух шезлонгов, два напитка, двух детей и некоторые дополнительные принадлежности! Незаменим на пляже, в бассейне или просто на свежем воздухе. Дополнительные предметы Некоторые дополнительные, но удобные предметы, которые, как известно, также есть у нас под рукой, это хороший пляжный зонт   и шезлонги для 9 человек.0019 взрослых   и  детей . Самое главное, несмотря на то, что они обозначены как «обязательные», помните, что это всего лишь руководство! Итак, используйте то, что работает для вас в этом списке, откажитесь от того, что не работает, и оставьте нам комментарий, если вы думаете, что мы что-то упустили! Мелисса Шерер Уроженка Чикаго Мелисса живет в Нью-Джерси со своим мужем, трехлетним сыном и вздорным псом Бутсом. Мелисса умеет создавать увлекательные, эмоциональные и ориентированные на результат истории, которые обучают и вдохновляют аудиторию. В настоящее время Мелисса является редактором Working Momkind, мультиплатформенного виртуального сообщества, насчитывающего более 201 000 мам и растущего с каждым днем. Мелисса также публикуется в качестве внештатного автора для The Every mom, ранее писала для веб-сайтов Wedicity|Wedding Day Detailing и всегда находится в поиске своего следующего проекта по написанию или редактированию. Какие принадлежности для бассейна вам нужны при покупке бассейна? Поздравляем! Мы слышали, что вы получаете новый подземный бассейн. После того, как ваш строитель бассейнов закончит строительство вашего прекрасного бассейна, вашей задачей будет поддерживать его в хорошем состоянии, чтобы вы могли наслаждаться им долгие годы. Если вы новичок в владении подземным бассейном, мы лично рады приветствовать вас в клубе. Вы быстро обнаружите, что владение бассейном может быть полезным для здоровья и счастья вас и вашей семьи. Как производители и установщики бассейнов из стекловолокна, мы помогли сотням новых владельцев бассейнов настроить и подготовить их новые подземные бассейны. Итак, чтобы помочь вам начать свою жизнь в качестве члена клуба владельцев бассейнов, мы рассказали, какие принадлежности для бассейна вам понадобятся к тому времени, когда ваш бассейн будет заложен в землю и готов к использованию. В следующих разделах вы узнаете, что нужно иметь под рукой возле бассейна, зачем это нужно и сколько это может стоить. Мы также добавили несколько дополнений, которые вы можете рассмотреть, если хотите улучшить свой опыт. Давайте углубимся.   Принадлежности для бассейнов   Сеть для скиммера Какой инструмент первым приходит на ум, когда вы думаете о принадлежностях для бассейна? Мы предполагаем, что это скиммерная сеть, и на то есть веская причина. Приятно иметь что-то рядом, чтобы вылавливать нежелательных жуков и листья из вашего бассейна, а скиммерная сеть делает это очень легко. Помните, что такие вещи, как листья и ягоды, могут вызывать появление пятен, если они остаются на поверхности бассейна (фактического бассейна, а не на поверхности воды) слишком долго, поэтому лучше вылавливать их, пока они плавают на поверхности. Совет для профессионалов:  подумайте о том, чтобы приобрести грабли для листьев, потому что у них большая сетка, которая поможет вам быстро собрать больше листьев и мусора. Средняя цена нетто скиммера: $18   Пылесос для бассейна Пылесос или всасывающий пылесос для бассейна может иметь большое значение для защиты вашего бассейна от грязи и водорослей на протяжении всего срока службы. Грязь также может вызвать появление пятен, если вы оставите ее на дне бассейна или на ступенях слишком долго, поэтому полезно выработать привычку чистить ее не реже одного раза в неделю. Может показаться, что это будет самая нелюбимая работа по дому, но уверяем вас, что это совсем не то, что пылесосить ковер в вашем доме. На самом деле, многие клиенты говорят нам, что они находят уборку своего бассейна пылесосом, чтобы расслабиться. Средняя цена пылесоса для бассейна: от 100 до 350 долларов   Набор для проверки воды Секрет поддержания баланса воды в бассейне и поддержания его в хорошем состоянии заключается в регулярном тестировании воды (примерно два-три раза в неделю). Хитрость). Соблюдение режима тестирования поможет вам поддерживать баланс химических веществ, что не только облегчит вашу жизнь, но и положительно скажется на поверхности вашего бассейна. В запущенном бассейне могут появиться пятна и другие дефекты, и чем дольше вы будете пренебрегать им, тем труднее будет вернуть химический состав воды к нормальному уровню. Средняя цена комплекта для тестирования бассейна: от 20 до 100 долларов США   Щетка для бассейна Стенки вашего бассейна могут стать слизистыми и покрыться водорослями, если вы не будете заботиться о них. Чтобы ваша поверхность оставалась такой же чистой, как и в первый день, вам нужно чистить бассейн щеткой примерно раз в неделю или около того, чтобы смыть всю эту грязь. Если у вас есть бетонный бассейн с оштукатуренной поверхностью, вам следует использовать щетку для бассейна со стальной щетиной для борьбы с водорослями, которые любят прятаться в пористом материале. Если у вас есть бассейн с лайнером или бассейн из стекловолокна, мягкой нейлоновой щетки будет достаточно. На самом деле, вы разрушите свой вкладыш, если будете использовать для него какой-либо стальной инструмент, а бассейны из стекловолокна просто не нуждаются в энергичной чистке щеткой (поверхность гелькоута в бассейне из стекловолокна естественно гладкая и устойчива к водорослям). Средняя цена щетки для бассейна: 20 долларов США   Пемза для бассейна Пемза может быть вашим лучшим другом для удаления действительно стойких пятен в бассейне, особенно вдоль плитки ватерлинии или поверхностной плитки. Пожалуйста, не вытаскивайте для этого свою отшелушивающую пемзу из душа. У вас будет множество вариантов в местном магазине товаров для бассейнов. Опять же, приклеивайте к плитке или бетонным поверхностям, если вы собираетесь использовать пемзу, и не используйте абразивные материалы на поверхности бассейна из винила или стекловолокна. Совет для профессионалов: наличие ручки может сделать вашу жизнь немного проще. Средняя цена пемзы для бассейна: от 10 до 20 долларов   Мягкие тряпки Забудьте о стальных грабли и пемзе. Иногда достаточно мягкой тряпки и мягкого чистящего средства для бассейна, чтобы удалить надоедливые пятна. Это особенно верно, если у вас есть бассейн из стекловолокна. Просто убедитесь, что любая жидкость для очистки бассейна, которую вы используете для своего бассейна, предназначена для вашего типа бассейна. Средняя цена мягкой ткани: 10 долларов США   Дезинфицирующее средство для бассейна (хлор, соль и т. д.) Это несложно, но если вы собираетесь использовать традиционный хлор, вам понадобится хлор. когда вы будете готовы запустить свой бассейн. Если вы хотите использовать таблетки, жидкость или порошок, вы можете запастись ими в магазине для бассейнов или заранее заказать через Интернет. Вам понадобится  много соли, чтобы запустить бассейн, если вы устанавливаете соляно-хлорный генератор. Для нового бассейна может потребоваться 40-50 фунтов соли на каждые 2000 галлонов воды. Средняя цена дезинфицирующего средства для бассейна: от 50 до 270 долларов США   Устройство для очистки бассейна грязный беспорядок . Вы также можете раз в месяц или каждые три недели подвергать бассейн электрошоку, чтобы убедиться, что бассейн чистый и в нем нет водорослей. Средняя цена шока в бассейне: 35 долларов США   Спасательное кольцо Спасательные круги предназначены не только для станций спасателей в общественных бассейнах. Наличие спасательного круга или спасательного круга рядом с подземным бассейном может повысить безопасность всех пловцов. Помните, каждый раз, когда дети находятся в воде, важно, чтобы по крайней мере один взрослый наблюдал за ними (и желательно без алкоголя). Подробнее о правилах безопасности в бассейне можно прочитать в этой статье. Средняя стоимость спасательного кольца: от 70 до 80 долларов   Инструмент для очистки фильтра Боитесь, что ваш фильтр загрязнится и засорится? Инструмент для очистки фильтра может помочь вам. Возможно, он вам не понадобится, когда вы впервые откроете свой бассейн, но было бы неплохо не бежать в магазин бассейнов, если вы обнаружите, что он вам понадобится позже. Совет для профессионалов: возьмите спрей для очистки фильтра (около 10 долларов). Средняя цена инструмента для очистки фильтра: 30 долларов США   Альгицид Если бы у вашего бассейна был смертельный враг, то, вероятно, это были бы водоросли. Как мы упоминали ранее, водоросли не должны быть проблемой для владельцев бассейнов из стекловолокна, но владельцы бассейнов с бетонным и виниловым покрытием должны быть бдительными, чтобы держать водоросли в страхе. В лайнерных бассейнах обычно могут собираться водоросли на ступенях и швах, в то время как каждый дюйм бетонного бассейна с гипсовой поверхностью — это дом мечты для водорослей. Хороший альгицид должен помочь вам быстро устранить заражение, чтобы вы могли вернуться к плаванию. Средняя цена альгицида: от 10 до 30 долларов США   Инструмент для удаления пятен Наконец, ни один набор инструментов владельца бассейна не будет полным без инструмента для удаления пятен. Эти маленькие ребята очень помогают удалить стойкие пятна с поверхности вашего бассейна (просто убедитесь, что вы выбрали средство, совместимое с вашим типом бассейна). Совет для профессионалов: некоторые наборы инструментов для бассейнов поставляются со сменными головками и могут предоставить большую часть того, что вам нужно, за одну покупку. Средняя цена инструмента для удаления пятен: от 15 до 25 долларов США     Принадлежности для бассейнов Средняя стоимость запасов для бассейна Сеть для скиммера 18 долларов Пылесос для бассейна 100–350 долл. США Набор для анализа воды 20–100 долларов Щетка для бассейна 20 долларов Пемза для бассейна 10–20 долларов Мягкие салфетки 10 долларов Дезинфицирующее средство для бассейна $50 — $270 Амортизатор для бассейна 35 долларов Спасательное кольцо $70 — $80 Инструмент для очистки фильтра $30 Альгицид $10 — $30 Инструмент для удаления пятен от бассейна $15 — $25     Приятно иметь принадлежности для бассейна Если вы хотите обновить комплект для владельца бассейна, вот несколько наших главных рекомендаций. Если у вас уже есть бассейн, сообщите нам в комментариях ниже, какие принадлежности для бассейна вы бы порекомендовали новичкам.   Автоматический пылесос для бассейна Мы говорили, что уборка бассейна не доставляет хлопот большинству людей, и это не так, но это все равно отнимает у вас много времени в течение дня. Было бы неплохо, если бы робот мог пылесосить за вас? Автоматический или роботизированный пылесос для бассейна может убирать полы и стены вашего бассейна, пока вы работаете, готовите ужин и даже спите. Средняя цена робота-пылесоса: от 700 до 1200 долларов США   Цифровой тестер бассейнов Если вы не хотите использовать набор для ручного тестирования бассейнов, цифровой тестер бассейнов может упростить процесс. Некоторые из них даже остаются в вашем бассейне, и за ними можно следить с помощью мобильного приложения. Хотя тестер цифрового пула не является абсолютной необходимостью, он может упростить обслуживание вашего пула, и это отличное обновление, если вы хотите автоматизировать свой внутренний пул. Средняя цена тестера цифрового пула: от 60 до 200 долларов США   Автоматический хлоратор Говоря об автоматизации, было бы здорово, если бы ваш бассейн мог сам себя дезинфицировать? Вам всегда придется выполнять некоторую ручную работу, но автоматический хлоратор может сделать большую часть ее за вас. Прелесть автоматических хлораторов в том, что они дезинфицируют воду, когда она фильтруется через систему. Подробнее о различных типах автоматических хлораторов можно прочитать здесь. Средняя цена автоматического хлоратора: от 35 до 9 долларов.5   Покрытие для бассейна В зависимости от того, где вы живете, вам может понадобиться или не понадобиться покрытие для бассейна в соответствии с местным законодательством. В любом случае, было бы неплохо иметь накрытие для бассейна, чтобы не допустить попадания листьев и мусора в ваш бассейн и добавить дополнительный уровень безопасности в зону бассейна, когда никто не смотрит. Накрытие для бассейна также может помочь нагреть ваш бассейн, если у вас нет нагревателя для бассейна (или вы не хотите платить деньги за его использование). Существуют различные типы накрытий для бассейнов, причем зимние накрытия для бассейнов являются наименее дорогими, а автоматические накрытия для бассейнов и покрытия для бассейнов на катках являются самыми дорогими.