• Сноски

  1. Уильям Х. Фрей, 90 586 Взрыв разнообразия: как новая расовая демография переделывает Америку. Издательство Брукингского института, 2015 г.
  2. Кэти Дж. Коэн, Мэтью Д. Луттиг и Джон К. Роговски, Экономическая жизнь миллениалов: отчет GenForward за июнь 2017 г. , http://genforwardsurvey.com/assets/uploads/2017/06/Millennials-Economic-Lives .pdf.
  3. Томас Шапиро, Татьяна Мешеде и Сэм Осоро, «Корни увеличивающегося разрыва в расовом богатстве: объяснение экономического разрыва между чернокожими и белыми», Краткий обзор исследований и политики, Институт активов и социальной политики, Университет Брандейса, февраль 2013 г., https:/ /iasp.brandeis.edu/pdfs/Author/shapiro-thomas-m/racialwealthgapbrief.pdf; Ракеш Кочхар и Ричард Фрай, «С момента окончания Великой рецессии имущественное неравенство увеличилось по расовому и этническому признаку», Исследовательский центр Пью, декабрь 2014 г., http://www.pewresearch.org/fact-tank/2014/12/12. /расовый-богатство-разрывы-великая рецессия/.
  4. Джоэл Коткин и Венделл Кокс, «Угасающие обещания: перспективы тысячелетия в Золотом штате», исследовательский обзор, Центр демографии и политики, Chapman University Press: 10–12, http://joelkotkin. com/wp-content/uploads/2017. /05/FadingPromise_Millenial-Prospects-in-CA.pdf
  5. Кэти Дж. Коэн, Мэтью Д. Луттиг и Джон С. Роговски, Экономическая жизнь миллениалов: отчет GenForward за июнь 2017 г. , http://genforwardsurvey.com/assets/uploads/2017/06/Millennials-Economic-Lives.pdf.

Уильям Х. Фрей, Взрыв разнообразия: как новая расовая демография меняет Америку. Brookings Institution Press, 2015

Кэти Дж. Коэн, Мэтью Д. Луттиг и Джон К. Роговски, Экономическая жизнь миллениалов: отчет GenForward за июнь 2017 г. , http://genforwardsurvey.com/assets/uploads/2017 /06/Millennials-Economic-Lives.pdf.

Томас Шапиро, Татьяна Мешеде и Сэм Осоро, «Корни увеличивающегося разрыва в расовом богатстве: объяснение экономического разрыва между черными и белыми», Краткий обзор исследований и политики, Институт активов и социальной политики, Университет Брандейса, февраль 2013 г.

Оцените статью:

• Рейтинг статьи: 3,45 из 5.
• Голосов: 22.

Поделитесь информацией
со всем миром:

Никакая полезная статья не заменит консультации опытного врача.

Специалисты нашего центра отвечают на звонки по телефону +7 (844) 245-96-95 и в чате WhatsApp. Задайте все интересующие вас вопросы, запишитесь к врачу или вызовите его на дом. Поможем в любом случае!

Что предпринять

Есть огромное количество способов, которые позволят нейтрализовать похмельную бессонницу, но применять их можно только при ориентировании на общее состояние пациента. Если вылечить чуткий сон помогут какие-то средства из домашней аптечки, то при полной инсонмии требуется помощь специалистов.

Медикаментозное лечение

Это – самые действенные способы, позволяющие уснуть и забыть о бессоннице как о кошмарном сне. Но настоятельно не рекомендуется заниматься таким лечением самостоятельно, ведь в неверные действия могут привести к неблагоприятным последствиям. Обычно лечение заключается в применении седативных, психотропных веществ, а также в лекарствах сосудистого действия. Только нарколог может определить необходимую дозировку лекарства. Посредством приема этих препаратов можно добиться следующего действия:

• снижение чувства тревожности;
• успокаивающий эффект;
• устранение желания опохмелиться;
• борьба с неврозом.

Порой используются и более легкие препараты растительного происхождения. К ним можно отнести настой валерианы, Глицин, Персен. Они также являются эффективными и позволяют вылечить данный синдром за считанные дни. Все они призваны помогать при легкой и тяжелой степени отравления и улучшать общее состояние здоровья пациента.

Вызов нарколога

Это наиболее приемлемый и адекватный способ терапии в случае похмельной бессонницы. В крупных городах вам не составит труда вызвать врача на дом. Такая услуга будет кстати не только в случае продолжительного запоя, но и при бессоннице, вызванной похмельем. Врач поставит хорошую капельницу, которая избавит организм от продуктов распада, вредящих организму. В результате таких мер терапии можно будет добиться следующих результатов:

• улучшение общего состояния здоровья;
• устранение чрезмерной обеспокоенности;
• борьба с неврозом;
• отсутствие желания похмелиться.

В рамках состава этого лекарственного вещества присутствуют и препараты против рвоты, способствующие стабилизации общего самочувствия пациента. Помимо капельницы, врачом устанавливается особая схема лечения и индивидуальный режим. В итоге пьющий избавляться от желания принять новую дозу и хочет как можно быстрее вернуться к нормальному темпу жизни. Вот мы и рассмотрели, как справиться с бессонницей после запоя, но это еще не все способы.

Меры дезинтоксикации

При отравлении алкогольными напитками может возникать серьезная интоксикация. Для ее устранения необходимо принять во внимание несколько профилактических мер. Порой в случае похмельного состояния бессонницы нужда в приеме таблеток отсутствует, а помочь в решении задачи могут определенные мероприятия.

1. Прием угля активированного. Данное средство обеспечивает оперативный вывод токсинов. Но есть несколько противопоказаний, которые следует обязательно принять во внимание. Это обязательное условие успешного лечебного процесса.
2. Соблюдение оптимального питьевого режима. Специалисты советуют потреблять как можно больший объем кефира, минеральной воды, молочных продуктов и морсов. Это также позволит вывести из организма продукты распада этанола как можно быстрее.
3. Возврат нормального аппетита. Такая мера нужна для восстановления общих сил организма для скорейшего избавления от абстинентного синдрома. Рекомендуется потреблять в пищу много супчиков и свежих овощей.
4. Проведение очистительных мероприятий. К ним относятся клизмы. Это приведет работу кишечника в норму и поможет ему восстановиться как можно быстрее.

Самое лучшее средство от бессонницы после запоя – полный отказ от спиртных напитков. Пока организм будет чиститься, нельзя допускать попадания в него новых ядов.

Прочие домашние мероприятия

Домашний вариант терапии в данном случае также является оптимальным и уместным. Для этого применяются различные успокаивающие, тонизирующие настои, способные вывести из организма все шлаки и токсины и обеспечить ему нормальное здоровое состояние. Не рекомендуется заниматься самолечением и использовать все эти средства по собственному усмотрению, лучше всего сделать обращение к специалисту, который выпишет индивидуальную дозировку лекарственного препарата.

Как можно понять, данный вид заболевания требует использования качественных методов терапии.

Какой вывод можно сделать

Таким образом, алкогольный недуг не только вызывает серьезную зависимость, но и сопровождается некоторыми прочими последствиями, одним из них является бессонница. В это время человек не в состоянии нормально выспаться. Данная проблема может быть решена с помощью нескольких способов. Это медикаментозная, домашняя и профилактическая терапия. На ранних стадиях можно использовать народный способ, а если заболевание зашло слишком далеко, можно обратиться к медикаментозным препаратам. Но каждый из методов должен сопровождаться обязательным обращением к специалисту.

Замучила бессонница — что делать и как организовать свою жизнь в борьбе с бессонницей

Бессонница – это не просто банальная недостаточная продолжительность сна, но также трудности с засыпанием, «рваный сон», излишне раннее пробуждение (на несколько часов) с последующей невозможностью заснуть.

Замучила — ищем причины

Если эпизод такого сбоя однократный или связан с определенным эмоциональным событием, бежать в аптеку за самым современным лекарством не стоит. Если же нарушения сна приобретают хронический характер или повторяются чаще 1 раза в неделю, скорее всего, проблема достаточно серьезна и, возможно, потребуется помощь специалиста.

Устранение причины следует начать с выяснения причин бессонницы. Мозг человека одновременно и довольно устойчивая структура, имеющая достаточно большой резерв возможностей, и в значительной мере подвержен внешнем воздействиям (особенно у людей с меланхолическим и холерическим типом высшей нервной деятельности).

Постоянные стрессовые ситуации дома и на работе (как положительные, так и отрицательные), ненормированный рабочий день с периодами ночной работы (проводник поезда, таксист, дежурная медсестра), смена часовых поездов, определенные психологические расстройства: неврозы, депрессии – все это способно лишить человека сна, возможности полноценно отдохнуть ночью и продуктивно провести день.

Однако можно попытаться несколько изменить собственный образ жизни и создать новые хорошие привычки, способствующие быстрому засыпанию и полноценному 8–9-часовому сну.  

Устранение бессонницы в домашних условиях

• Полезным является освоение различных духовных практик, например, асаны в йоге, которые помогают несколько устраниться от имеющихся проблем и пересмотреть свое отношение к ним.

• Подобное действие может иметь любое позитивное занятие – хобби, ведь увлеченный человек меньше подвержен стрессам, видит больше положительных моментов в окружающей действительности.

• Каждому из нас известно о благотворном влиянии свежего воздуха и физической активности на сон. Вечерняя прогулка, пробежка в ближайшем сквере перед сном или пешеходная прогулка с работы домой способствует нормализации сна.

• Определенное внимание следует уделить рациону: во второй половине дня следует исключить кофе и крепкий чай (любые кофеиносодержащие продукты), алкогольные напитки. Мозг должен настраиваться на отдых и расслабление, а не на постоянное возбуждение.

• Причиной бессонницы может быть дефицит различных витаминов и минералов, что можно компенсировать приемом поливитаминных комплексов или увеличением количества блюд из сезонных овощей и фруктов. Последний прием пищи должен быть за 1,5–2 часа до сна, с полным желудком быстро заснуть не получится либо же посреди ночи будет беспокоить изжога.

• Водные процедуры: теплый душ или ванна с ароматическими маслами (лавандовыми, хвойные) также способствуют плавному засыпанию и продолжительному сну.

• Следует обратить внимание на организацию ночного отдыха: кровать должна быть удобной (мягкой или, наоборот, жесткой – условие сугубо индивидуальное), помещение хорошо проветриваемое, нежаркое и не слишком холодное. Кровать – это место для релакса, а не создания бизнес-планов и просмотра фильмов ужасов. Перед ночным сном лучше почитать не напрягающую сюжетом книгу или глянцевый журнал, то есть сделать что-то такое, не требующее концентрации внимания. Также следует обратить внимание на матрас — достаточно ли он удобный.

К сожалению, не всегда все эти способы помогают устранить бессонницу. Медикаментозные препараты для нормализации сна достаточно многочисленны, но подбирать их должен квалифицированный специалист. Самолечение с помощью телевизионной рекламы в этом случае может только усугубить имеющуюся проблему.

Читайте также

Опасны ли двухъярусные кровати +

В последние годы двухъярусная кровать все больше и больше набирает свою популярность. Такое изделие …

Зачем нужен наматрасник+

Наматрасник – изобретение сравнительно новое и пока что еще не пользующееся популярностью. Одни увер…

Как купить мебель в рассрочку+

Мы прекрасно осознаем, что в жизни бывают разные моменты, и порой, выделить из семейного бюджета «кр…

8 Домашние средства от бессонницы: упражнения, масла и многое другое

Привычки, такие как лекарства для осознанности и прием добавок, таких как магний, могут помочь вам хорошо спать по ночам. Но если ваши симптомы не проходят, врач может помочь.

Многие люди испытывают кратковременную бессонницу. Это распространенное расстройство сна может мешать заснуть и спать до тех пор, пока не придет время просыпаться.

Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, домашние средства могут помочь.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как контролировать режим сна с помощью медитации, физических упражнений и других домашних средств.

Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидячем положении. Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они возникают и исчезают.

Медитация осознанности имеет многочисленные преимущества для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет.

Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили, что медитация значительно улучшает бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельный урок медитации, однодневный ретрит и практиковались дома в течение нескольких месяцев.

Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более продолжительный сеанс, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Подумайте о присоединении к группе медитации раз в неделю, чтобы сохранять мотивацию. Вы также можете выбрать онлайн-медитацию с гидом.

Медитация безопасна, но может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас еще большее беспокойство или смятение, прекратите практику.

Ознакомьтесь: лучшие приложения года для медиации »

Многократное повторение мантры или положительного утверждения поможет сосредоточиться и успокоить ум. Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум.

Исследователи в исследовании 2015 года научили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном. Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытывали снижение уровня бессонницы.

Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Поищите идеи в Интернете или создайте ту, которая кажется вам подходящей. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает. Это должно быть простое положительное утверждение в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть.

Повторяйте мантру мысленно или вслух, сосредоточив внимание на словах. Мягко возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда он блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь повторять свою мантру так часто, как вам нравится. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время.

Если вы чувствуете, что воспевание вызывает какой-либо вред или возбуждение, прекратите практику.

Поделиться на Pinterest

Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может снимать стресс, улучшать физическое функционирование и повышать умственную концентрацию.

Выберите стиль, в котором больше внимания уделяется медитации в движении или работе с дыханием, а не сложным физическим движениям. Медленные, контролируемые движения позволяют вам сохранять присутствие и концентрацию. Инь и восстановительная йога — отличные варианты.

Старайтесь проводить несколько более продолжительных занятий в неделю и по крайней мере 20 минут ежедневно заниматься самостоятельно. Выполнение поз перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться.

Если поза кажется вам неподходящей, не форсируйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что хорошо для вас и вашего тела, и это варьируется от человека к человеку.

Ознакомьтесь: 5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих »

Поделиться на Pinterest

Упражнения улучшают общее состояние здоровья. Это может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь похудеть и улучшить сон.

Участники исследования 2015 года занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что участники испытывали значительно меньше симптомов бессонницы. Они также показали снижение симптомов депрессии и тревоги.

Чтобы получить эти льготы, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить силовые тренировки или энергичные аэробные упражнения несколько раз в неделю. Найдите время суток, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон.

Учитывайте состояние своего тела и выполняйте соответствующие упражнения. Физические травмы возможны, но обычно их можно избежать, если тренироваться с осторожностью.

Проверьте: как массировать точки давления »

Поделиться на Pinterest

Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям, страдающим бессонницей, улучшая качество сна и дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, тревоги и депрессии.

Если профессиональный массаж невозможен, можно заняться самомассажем. Вы также можете найти полезным попросить партнера или друга сделать вам массаж. Позвольте своему уму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает. Поиск в Интернете для советов и методов.

Несмотря на то, что массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, перед использованием обязательно сделайте кожный тест.

Ознакомьтесь: как массировать болевые точки »

Поделиться на Pinterest

Магний — природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому сну.

Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников уменьшилось количество симптомов бессонницы и улучшился сон.

Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины могут принимать до 300 мг в день. Вы можете разделить свои дозы между утром и вечером или принять свою дозу перед сном.

Вы также можете добавить 1 чашку хлопьев магния в вечернюю ванну, чтобы магний впитался через кожу.

Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Прием его с пищей может уменьшить любой дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия.

Не следует постоянно принимать добавки магния. Каждые две недели делайте перерыв на несколько дней. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, указанной на продукте.

Проверьте: 7 преимуществ магния для здоровья »

Поделиться на Pinterest

Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна. Считается, что пероральный прием более эффективен.

Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды улучшают сон у людей с депрессией при приеме с антидепрессантом. Люди также показали более низкий уровень беспокойства, что, по-видимому, позволило бы лучше спать.

Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте по назначению. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом.

Лаванда обычно безопасна в использовании. Прием лаванды перорально может вызвать головную боль, запор или тошноту.

Проверьте: что лаванда может сделать для вас »

Поделиться на Pinterest

Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает режим сна у людей, больных раком и страдающих бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между 7 и 14 днями.

Принимайте от 1 до 5 мг от 30 минут до двух часов перед сном. Вы должны использовать минимально возможную эффективную дозу, так как более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Может вызывать:

• депрессию
• головокружение
• головную боль
• раздражительность
• спазмы желудка
• ночное бодрствование

Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы. Вы можете попробовать их, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты.

Советы и рекомендации

• Избегайте химических веществ, нарушающих сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
• Ешьте легкую пищу на ночь и по крайней мере за два часа до сна.
• Оставайтесь активными, но тренируйтесь в начале дня.
• В конце дня примите горячий душ или ванну.
• Избегайте экранов за один-два часа до сна.
• Держите спальню в темноте и прохладе и старайтесь использовать ее только для сна.
• Ложитесь спать, только если вы устали.
• Встаньте с постели, если вы не заснете в течение 20 минут.

Было ли это полезно?

Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель или ухудшаются, обратитесь к врачу. Постоянная бессонница может быть результатом серьезной проблемы со здоровьем.

Сюда входят:

• изжога
• диабет
• астма
• артрит
• хроническая боль
• заболевания щитовидной железы
• сердечно-сосудистые заболевания 9011 8
• заболевания опорно-двигательного аппарата
• заболевание почек
• неврологические расстройства
• респираторные заболевания
• гормональные изменения, связанные с менопаузой

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на качество сна.

При отсутствии лечения бессонница может увеличить риск: врач может помочь вам добраться до первопричины и решить, как лучше лечить проблему.

Если изменение образа жизни не помогает, врач может предложить поведенческую терапию.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия может помочь вам выработать привычки, которые улучшат качество вашего сна. Ваш терапевт будет работать с вами в течение нескольких месяцев, чтобы выяснить, какие мысли и поведение негативно влияют на ваш сон.

План когнитивно-поведенческой терапии может включать:

• ограничение сна
• релаксационную терапию
• обучение гигиене сна
• планирование сна
• контроль стимулов

Как правило, это дает лучшие долгосрочные результаты, чем только лекарства.

Лекарства

Снотворное следует использовать только изредка и не более 10 дней подряд.

Безрецептурные варианты включают дифенгидрамин, например, в Бенадриле, и сукцинат доксиламина, например, в Unisom SleepTabs.

Ваш врач может прописать вам снотворное, пока вы приспосабливаетесь к изменению поведения и образа жизни.

Распространенные снотворные препараты, отпускаемые по рецепту, включают:

• доксепин (силенор)
• эзопиклон (лунеста)
• золпидем (амбиен)

Дополнительные сведения: Lunesta vs. Ambien, два краткосрочных средства от бессонницы »

Во многих случаях внесение позитивных изменений в образ жизни может облегчить бессонницу. Нечастая бессонница обычно длится несколько дней или недель. В более тяжелых случаях это может длиться три месяца или дольше. Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу.

Возможно, вам будет полезно иметь план действий, когда вы не можете уснуть. Вы можете решить сосредоточиться на отдыхе в постели без сна, перейти в другую комнату, чтобы заняться чем-то расслабляющим, или встать и заняться чем-то более активным и продуктивным. Найдите то, что работает для вас.

Ведение журнала сна может помочь вам определить факторы, способствующие бессоннице. Обязательно запишите свой ночной распорядок, все, что вам приходилось есть или пить, и любые лекарства, которые вы принимаете.

Продолжайте читать: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности »

10 естественных способов справиться с бессонницей в домашних условиях

В этой статье:

Бессонница — распространенное нарушение сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Будь то стресс, тревога, депрессия или нарушение графика сна, бессонница может оказать существенное влияние на повседневную жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что многие эффективные домашние средства могут облегчить симптомы бессонницы и улучшить качество сна. От установления регулярного режима сна до применения техник релаксации — существует множество простых и естественных способов улучшить качество сна.

В этой статье будут рассмотрены некоторые из наиболее эффективных домашних средств от бессонницы, а также советы по оптимизации режима сна.

Что можно сделать, чтобы улучшить сон

Эти методы доказали свою эффективность в лечении бессонницы.

Рекламные объявления

1. Практика осознанности

Практикуя осознанность, вы можете уменьшить стресс и улучшить способность засыпать и поддерживать сон. Он включает в себя концентрацию на текущем моменте и отпускание неблагоприятных чувств и идей.

Исследование показало, что осознанность может помочь уменьшить бессонницу, тревогу и депрессию. (1) Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте осознанность. Есть много способов практиковать осознанность, например медитация, йога или просто внимание к своему дыханию.

Для начала найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Сосредоточьтесь на своем дыхании и закройте глаза. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, обратите внимание на ощущение дыхания, которое входит и выходит из вашего тела. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Продолжайте это в течение 5–10 минут.

2. Займитесь йогой

Прежде чем принимать какие-либо лекарства для лечения бессонницы, попробуйте некоторые полезные позы йоги. Йога помогает расслабиться и улучшить качество сна.

Согласно одному исследованию, те, кто занимался йогой в течение 4 недель, лучше спали ночью и чувствовали себя более бодрыми в течение дня, чем те, кто этого не делал. (2)

Существует множество различных видов йоги, поэтому важно найти тот, который подходит именно вам. Если вы новичок в практике, рекомендуется начать с урока йоги или книги для начинающих. Как только вы лучше познакомитесь с основными позами, вы можете попробовать более продвинутый класс или попрактиковаться дома.

Advertisements

Йога — отличный способ расслабиться перед сном и помочь вам получить необходимый спокойный сон.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — отличный способ улучшить качество и количество сна. Тем не менее, важно выбрать правильный тип упражнений и правильно рассчитать время. (3)

Вот несколько советов:

• Выполняйте аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение 30 минут в большинство дней недели.
• Избегайте физических упражнений менее чем за 2 часа до сна, так как это может затруднить засыпание.
• Если у вас проблемы со сном, попробуйте перед сном выполнять расслабляющие упражнения, такие как йога или растяжка. (4)

4.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать температуру окружающей среды и сделать вашу спальню более благоприятной для сна.

Сначала отрегулируйте термостат так, чтобы в комнате было прохладно, но не слишком холодно. Идеальная температура около 65°F или 18–20°C. Вы также можете использовать вентилятор для циркуляции воздуха и создания белого шума, который поможет вам заснуть.

Наконец, убедитесь, что ваше постельное белье удобно и воздухопроницаемо, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно ночью. (5)

Рекламные объявления

5. Улучшите свои привычки сна

Различные вещи могут улучшить привычки сна и помочь вам лучше спать ночью. Следуйте этим советам:

• Установите регулярный график сна. Каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Делая это, вы можете научить свое тело просыпаться и засыпать через равные промежутки времени.
• Создайте расслабляющую рутину перед сном. Перед сном потратьте несколько минут на что-нибудь расслабляющее, например, почитайте или примите ванну. Ваше тело получит сигнал от этого, что пора успокаиваться перед вечером.
• Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном. Эти два препарата могут нарушить сон. Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и выпивайте только один стакан алкоголя в день.
• Займитесь спортом в течение дня. Упражнения могут помочь улучшить ваш сон, вызывая усталость по ночам. Тем не менее, избегайте тренировок непосредственно перед сном, потому что может быть трудно заснуть.
• Избегайте использования экранов непосредственно перед ночью. Естественный цикл сна вашего тела может быть нарушен синим светом устройств. Перед сном постарайтесь убрать гаджеты хотя бы на час. (6)

6. Попробуйте использовать травы дома

Если вы ищете более естественный способ лечения бессонницы, вы можете попробовать несколько трав. И ромашка, и лаванда хорошо подходят для расслабления и сна. Перед сном можно выпить ромашковый чай или нанести на подушку несколько капель масла лаванды. (7)(8)

Корень валерианы — еще одно растение, которое часто используется для лечения бессонницы. (9) Он доступен в капсулах или настойках, которые можно принимать перед сном.

Пассифлора — еще один вариант, который стоит рассмотреть. Хотя эта трава обычно безвредна, некоторые лекарства могут мешать ей, поэтому перед ее использованием проконсультируйтесь с врачом. (10)(11)

7. Выпейте стакан теплого молока перед сном

Одним из самых популярных домашних средств от бессонницы является теплое молоко. Многие люди считают, что стакан теплого молока перед сном помогает им заснуть и спать всю ночь.

Теплое молоко эффективно при бессоннице, поскольку оно содержит триптофан, аминокислоту, которая играет важную роль в регулировании сна. (7) Если вы боретесь со сном, возможно, стоит попробовать стакан теплого молока перед сном.

Рекламные объявления

8. Употребляйте продукты, вызывающие сонливость

Многие продукты могут помочь вам хорошо выспаться ночью. Вот некоторые из лучших:

• Вишня Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать сон, а вишня — естественный источник этого гормона. Чтобы получить максимальную пользу, съешьте несколько вишен на ночь или выпейте вишневый сок. (12)
• Бананы – Бананы содержат магний, который помогает расслабить мышцы и способствует сну. Съешьте банан за час до сна для достижения наилучших результатов. (13)(14)
• Овсянка – Овсянка содержит углеводы, вызывающие сонливость. Он также содержит триптофан, аминокислоту, способствующую сну. (15)(16) Попробуйте есть овсянку на ужин или перед сном.
• Молочные продукты – Молоко и йогурт – это молочные продукты, содержащие кальций, который, как было доказано, способствует улучшению сна. Молочные продукты также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть. (16) Употребление теплого молока перед сном или употребление йогурта в качестве закуски перед сном поможет глубокому и спокойному сну.
• Травяной чай . Травяные чаи, такие как ромашковый и лавандовый, способствуют расслаблению и сонливости. (17) Для достижения наилучших результатов выпейте чашку травяного чая примерно за 30 минут до сна.

9. Попробуйте эфирные масла

Ряд эфирных масел можно использовать для улучшения сна и избавления от бессонницы.

Одним из наиболее часто используемых и полезных эфирных масел при бессоннице является масло лаванды. Он может помочь улучшить сон, поскольку оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на тело и разум.

Другим популярным эфирным маслом от бессонницы является ромашка. Оно имеет аналогичные эффекты лавандового масла, а также может помочь снизить уровень беспокойства и стресса, которые могут способствовать бессоннице. (17)

Масло бергамота, масло сладкого майорана и масло сандалового дерева — другие эфирные масла, которые доказали свою эффективность в лечении бессонницы. Эти эфирные масла можно смешивать с другими ингредиентами для ванны или массажа или использовать в диффузоре.

Реклама

10. Примите горячую ванну

Ничто так не помогает снять стресс и подготовиться ко сну, как горячая ванна.

Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте принять горячую ванну примерно за час до сна. Тепло расслабляет мышцы и подготавливает тело к спокойному сну.

Добавление нескольких капель эфирного масла лаванды в ванну перед сном также может улучшить сон.

Дополнительные советы по борьбе с бессонницей

Вот несколько дополнительных советов, которые вы можете попробовать:

Объявления

• Соблюдайте регулярный график сна. (18)
• Независимо от того, сколько вы спали ночью, просыпайтесь в одно и то же время. Установите будильник, если это необходимо. (18)
• Перед сном опорожните мочевой пузырь.
• Избегайте многократных или продолжительных снов в течение дня; один короткий сон эффективен. (19)
• Многие получают облегчение от дыхательных упражнений или медитации перед сном. (20)
• Включите спокойную фоновую музыку. Спокойная и расслабляющая медитативная музыка, играющая на заднем плане во время медитации, — отличный способ расслабить мысли. Ничего не играйте, если предпочитаете молчать.
• Ведите дневник, составляя список всего, что вам нужно сделать завтра, и всего, о чем вы беспокоитесь прямо сейчас. Вы даже можете включить его в свой дневник сна или завести блокнот, чтобы отслеживать все, что происходит в вашей жизни. Задавая себе такие вопросы, как «Насколько это беспокойство будет иметь значение завтра?» может быть полезно. Изменение вашего отношения может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным.
• Вместо того, чтобы лежать в постели и не уснуть, переместитесь в другую комнату, посидите там 5 минут, а затем вернитесь в спальню.
• Посетите консультанта или психиатра в вашем районе, если у вас проблемы с засыпанием, но постарайтесь не беспокоиться об этом в течение всего дня.
• Наконец, создайте еще одно спокойное место в своем доме, если по какой-то причине вам нравится читать в постели. Не смотрите телевизор и не занимайтесь делами в своей спальне. Чтобы ваша кровать казалась уютнее, поставьте туда букет живых цветов или диффузор для ароматерапии.

Часто задаваемые вопросы о бессоннице

Можно ли вылечить бессонницу?

Бессонница — излечимое состояние, но не во всех случаях оно может быть излечимо полностью. Однако при правильном сочетании изменений образа жизни и лечения люди с бессонницей могут улучшить свой режим сна и уменьшить симптомы.

Регулярные осмотры у медицинского работника могут помочь отслеживать прогресс и при необходимости корректировать лечение.

Сколько времени нужно, чтобы подействовало средство от бессонницы?

Продолжительность действия лечения бессонницы зависит от тяжести симптомов, основной причины и типа лечения.

Некоторые люди могут заметить улучшение своего сна в течение нескольких дней или недель после начала лечения, в то время как другим может потребоваться больше времени, чтобы получить значительные результаты.

Важно быть терпеливым и следовать плану лечения, а также сообщать о любых проблемах или вопросах медицинскому работнику.

Могу ли я вылечить бессонницу самостоятельно или мне нужно обратиться к врачу?

Хотя некоторые люди с легкими симптомами бессонницы могут лечить свое состояние самостоятельно, изменив образ жизни и применив натуральные средства, важно обратиться за медицинской помощью, если симптомы сохраняются или проявляются в тяжелой форме.

Медицинский работник может помочь диагностировать первопричину бессонницы и предоставить индивидуальный план лечения, соответствующий индивидуальным потребностям и обстоятельствам.

Кроме того, некоторым людям могут потребоваться лекарства или психологическая терапия для эффективного управления симптомами.

Как долго мне нужно использовать домашние средства от бессонницы, чтобы увидеть результаты?

Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты домашних средств от бессонницы, будет зависеть от тяжести ваших симптомов, от того, насколько последовательно вы принимаете лекарства, и от основной причины вашей бессонницы.

Для некоторых людей лекарства могут подействовать в течение нескольких дней или недель, в то время как другим может потребоваться больше времени, чтобы увидеть значительное улучшение.

Можно ли использовать домашние средства от бессонницы в сочетании с лекарствами?

Да, домашние средства от бессонницы можно использовать в сочетании с лекарствами, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем комбинировать лечение.

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с природными средствами, и ваш врач сможет посоветовать наилучший подход для ваших индивидуальных потребностей.

Эффективны ли домашние средства от бессонницы для всех?

Домашние средства от бессонницы могут не работать для всех, так как характер сна и триггеры у всех уникальны. Важно быть терпеливым и настойчивым с лекарствами и проконсультироваться с врачом, если вы не видите никаких улучшений после нескольких недель попыток.

Ваш врач может помочь определить основную причину вашей бессонницы и составить индивидуальный план лечения.

Новости

669

Вы в поисках безопасного тренажера, на котором можно худеть, моделировать тело, при этом на нем также могут тренироваться дети, беременные женщины, пожилые люди? Хотите, чтобы спортивный инвентарь позволял выполнить максимальное количество упражнений, но его цена была доступна каждому, кто решил заниматься собой? Фитбол — лучший вариант домашнего тренажера.

Использовать его можно для фитнеса, пилатес, аэробики, реабилитации после травм, выполнения комплекса оздоровительных упражнений для развития подвижности суставов. Резиновый шар эффективен для людей с разным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Что потребуется от вас, чтобы результат радовал, а вы получали колоссальное удовольствие от тренировочного процесса? Купить качественный фитбол, который превратит ваши мечты в реальность.

Немного о видах надувных мячей для фитнеса

Современный рынок предлагает самые разнообразные модели, которые отличаются формой, размерами, дизайном и способом воздействия на мышцы. Конечно, первое, что хочется сделать — урвать яркий мячик, ведь он такой красочный и стильный. Но не спешите делать выбор, исходя из эстетических побуждений.

Какие бывают фитболы для фитнеса?

• Гладкий. Классический вариант, который подходит для различных спортивных задач. Упражняясь с ним, можно худеть, прорабатывать проблемные зоны, придавать аппетитные очертания ягодицам и ногам. Использовать его можно всем — от грудничков до пожилых людей.
• С шипами — это одновременно гимнастический мяч для фитнеса и отличный массажёр. Если вас беспокоит «апельсиновая корка» — мячик устранит данный «недуг». Шипы оказывают массажный эффект, благодаря этому жировые отложения быстрее расщепляются. Изделие также рекомендуется врачами для реабилитации после травм, в период лечения вестибулярного аппарата.
• В форме арахиса. Такой фитбол, как правило, выбирают новички, поскольку он обладает повышенной устойчивостью. На нем можно проработать все группы мышц, подходит для разогрева мускулатуры перед выполнением силовой программы.
• Детский меньше размерами, чем классический вариант (45-55 см в диаметре). Он имеет рожки или ручки для лучшего равновесия. Яркий дизайн, изображение сказочных персонажей привлекают самых маленьких пользователей. Прыгает на таком тренажере ребенок с большой охотой, при этом развивает выносливость, координацию, тренирует все мышцы и улучшает подвижность суставов.

Польза занятий с резиновым мячом

Фитбол занимает немного места, походит больше на предмет интерьера, а не многофункционального тренажера, на котором могут заниматься все члены семьи. Такая находка стоит недорого, а упражнения с ним в домашней уютной атмосфере проходят с наслаждением, пользой для тела, но главное — вы тренируетесь в удобное для вас время.

Что дают систематические тренировки с мячом для фитнеса?

• формируется красивая ровная осанка;
• развивается гибкость, координация и выносливость;
• одновременно работает большое количество мышц;
• уменьшается целлюлит на ягодицах и бедрах;
• расщепляются жировые отложениях на проблемных зонах: животе, внутренней стороне бедра;
• улучшается кровообращение;
• при эффективной проработке мышечного корсета нагрузка на суставы и позвоночник минимальная.

Упражнения с фитболом для похудения

Для избавления от лишнего веса лучше выбрать гладкий или мяч с пупырышками (шипами). Если вы не будете лениться и грамотно продумаете тренировочную программу, результат не заставит себя ждать. Перед началом занятий рекомендуется провести разминку. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, бег и т.п. Не забываете также о своем рационе, поскольку булочки и сладости, которые вы съедите после тренировки, сведут насмарку плоды ваших стараний. Заниматься нужно через день от 30 до 40 минут, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

• Планка в динамике. Стоя на коленях, положите сомкнутые в замок руки на фитбол. Втяните живот и ягодицы, двигайте шар вперед. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Отжимание. Ваш гимнастический мяч — ваша опора. Просто отжимаетесь, как это делали бы с упором на пол. Сложность в том, что мяч двигается, заставляя приложить усилия не только для выполнения комплекса, но также для удержания равновесия собственного тела.
• Подъем ног. Прямые руки на ширине плеч с упором на пол, голени положите на фитбол. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, не сгибая руки в локтях.
• Пресс. Садитесь на мяч (он должен находиться под поясницей), ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Медленно поднимайте и опускайте торс.
• Приседания. Упражнение эффективны в проработке ягодиц. Поместите мячик между собой и стеной, медленно приседайте: спину держите ровно, при приседаниях бедро должно располагаться параллельно полу, руки в замке на уровне груди.

В интернет-магазине «Интер Атлетика» представлен большой выбор мячей для фитнеса, которым под силу справиться с задачами различной сложности. С более подробным описанием вы можете ознакомиться в данном разделе.

Купить фитбол — это лучшее решения для безопасного и эффективного моделирования тела в домашних условиях.

Вас заинтересует

Мяч гимнастический Reebok RSB-16010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Fitex MD1225

Мяч гимнастический Reebok RAB-12010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Reebok RAB-40010

1 311 ₴

Мяч гимнастический Reebok RSB-10010

1 190 ₴

Мяч для фитнеса Adidas ADBL-13240

Мяч гимнастический Reebok RAB-11010

1 011 ₴

Предыдущая статья: Боксерский мешок или манекен — что выбрать для отработки ударов дома?

Следующая статья: Бодибар – волшебная палочка для фитнеса

Читайте также:

6 упражнений с гимнастическим мячом для быстрого сжигания жира

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Вы можете сказать тому коллеге, который самодовольно сидит на большом надувном мяче «для спины», что он зря тратит время: многочисленные исследования показали, что это не лучше — а возможно, и хуже — для осанки, чем использование эргономичного стула. Лучше бы он использовал гимнастический мяч по прямому назначению. Одна из причин, по которой этот комплект иногда называют швейцарским мячом, заключается в том, что терапевты в Базеле разработали его для использования в качестве инструмента для реабилитации спины, потому что, когда вы сидите, опираетесь на него или стоите на коленях, он добавляет нестабильности упражнению. И это означает, что вы сильно напрягаете свои глубокие мышцы кора, чтобы сохранить равновесие.

«Это дополнительное измерение улучшит стабильность вашего корпуса, что крайне важно для хорошей поддержки безболезненного позвоночника», — говорит тренер Фред Уэсткотт, который создал эту схему упражнений с гимнастическим мячом, движений, которые добавляют неловкое сопротивление, чтобы бросить вызов всему вашему телу. «В результате вы сжигаете дополнительные калории, чтобы бороться с нестабильностью и не падать лицом вниз».

Как это делать

Выполняйте упражнения с 1 по 5 в течение 30 секунд, отдыхая 30 секунд между каждым. «Если вы новичок, вы можете стремиться к соотношению 20/40 секунд, а более продвинутые могут увеличить его до 40/20», — говорит Уэсткотт. Повторите круг пять раз, чтобы общее время достигло 25 минут. Выполняйте упражнение 6 в качестве финишера, стремясь сделать по пять вращений в каждую сторону.

1 Приседания со штангой над головой

Держите мяч прямыми руками и сводите лопатки так, чтобы он оставался прямо над головой. Держите грудь и голову поднятыми, когда опускаетесь в присед, удерживая вес на пятках. Подъезжайте к началу.

2 Жим складным ножом

Примите положение для жима, поставив ноги на мяч. Удерживая бедра неподвижными, катите мяч к рукам, сгибая ноги. Вернитесь в исходное положение, а затем сделайте отжимание.

3 Ягодичный мостик

Лягте на пол, поставив пятки на гимнастический мяч. Поднимите бедра вверх, подкатывая мяч к себе, пока ваше тело не окажется на прямой линии от плеч до колен. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу.

4 V-sit

Лягте на спину, держа мяч обеими руками над полом. Напрягите мышцы пресса, чтобы поднять мяч над собой и передать его стопам. Опускайте мяч ногами, пока он не оторвется от пола, затем выполните обратное движение.

5 Выпад с дровосеком

Начните держать мяч низко на левом боку прямыми руками. Правой ногой сделайте глубокий выпад вперед, поворачивая корпус, чтобы мяч переместился на другой бок, а затем выполните обратное движение. Выполните не менее трех повторений на одну сторону, затем переключитесь на другую.

6 Перемешайте кастрюлю

Достаточно широко расставив ноги, положите локти на мяч. Напрягите мышцы кора, чтобы тело оставалось устойчивым, и медленно делайте руками небольшие круговые движения, как будто помешиваете кастрюлю. Чередуйте направления с каждым повторением.

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений. Сэм также является квалифицированным личным тренером 3-го уровня REPS, онлайн-тренером и основателем Your Daily Fix. Сэм также является назначенным Coach обозревателем массажных пистолетов и зеркал для фитнеса.

Лучшая тренировка с набивным мячом для быстрого похудения

Набивные мячи разных размеров и веса помогают улучшить мышечную силу и спортивные способности. Когда вы выбираете идеальный вес для своего медбола, выберите тот, который достаточно тяжелый, чтобы замедлить ваши движения, но достаточно легкий для лучшего контроля и бросков.

Связанный: Идеальный вес набивного мяча для спортсменов

Если вы новичок, вы можете использовать этот олдскульный фитнес-аксессуар для тренировки рук, пресса, спины, ног и плеч.

Связанный: 9 простых упражнений с набивным мячом для начинающих

Содержание

Тренировки с набивным мячом для похудения

Когда дело доходит до потери веса, вам нужны регулярные сердечно-сосудистые упражнения. Вы можете использовать набивной мяч, чтобы разнообразить кардиотренировки и сбросить лишние килограммы. Держите его обеими руками и бросайте другому человеку, отбивайте от стены или перемещайте во время упражнений, таких как приседания. Любую тренировку можно разнообразить крутыми движениями с медболом.

Связанный: 4 упражнения с набивным мячом, которые сделают вас рельефным

Тренировка с набивным мячом №1: для начинающих

Эта тренировка с набивным мячом представляет собой набор из 4 различных упражнений с набивным мячом, которые необходимо выполнять по кругу. Вам нужно выполнить в общей сложности 5 раундов этих упражнений, отдыхая по мере необходимости.

Приседания с мячом

1. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните пальцы ног.
2. Положите мяч на пол позади себя. Вы должны стоять так, чтобы ваше лицо было в стороне от медбола.
3. Выдвиньте колени наружу, слегка согнув бедра назад. Теперь присядьте, как будто вы сидите на медболе.
4. Ваша грудь должна быть обращена вперед, а поясница должна быть ровной.
5. Теперь снова встаньте и повторите движение.
6. Сделайте не менее 15 повторений.

Жим над головой

1. Держите утяжеленный набивной мяч на уровне груди.
2. Теперь нажмите прямо над головой, выпрямляя руки.
3. Опустите грудную клетку и напрягите мышцы кора.
4. Сделайте 15 повторений.

Тяга в наклоне

1. Расположите туловище параллельно полу, отогнув бедра назад.
2. Убедитесь, что нижняя часть спины ровная, а корпус напряжен.
3. Держите мяч на расстоянии вытянутой руки и гребите им к животу.
4. Сожмите лопатки вверху (вместе).
5. Попробуйте сделать 15 повторений.

Удар коленом

1. Со скрещенными ногами встать в боевую стойку.
2. Держите мяч обеими руками перед грудью.
3. Удар задним коленом по мячу в форме удара коленом в тайском боксе.
4. Теперь потяните мяч вниз, чтобы он коснулся колена при ударе.
5. Выполните по 5 повторений на каждую сторону.

Бонус Тренировка с набивным мячом для профессионалов

Эта тренировка с набивным мячом предназначена для тех, кто хочет сбросить не менее 10 фунтов веса. Каждое упражнение должно быть выполнено по кругу с таким количеством раундов, как за 20 минут.

Бёрпи-трастер

1. Держите мяч перед собой, ноги на ширине плеч.
2. Положите руки на мяч и присядьте.
3. Прыгните назад ногами и примите верхнее положение для отжимания, балансируя на мяче руками.
4. Теперь прыгните назад, ноги вперед, встаньте прямо и выжмите мяч над головой.
5. Чтобы добавить сложности, вы можете добавить прыжок вверху.
6. Сделайте 15 повторений.

Отжимание на одной руке

1. Положите одну руку на мяч и примите положение для отжимания.
2. Наклонитесь к полу, опустите грудь и отожмитесь. Делайте это, меняя руку на мяч.
3. Для большего эффекта сделайте это так, чтобы вы поменяли руки в воздухе, и ваша противоположная рука приземлилась на мяч.

V-Up Twist

1. Сидя на полу, наклоните колени под углом 45 градусов.

Роберт Корниш

Генеральный директор РГК, основатель Richter and company, автор What Works

Опубликовано 18 февраля 2021 г.

+ Подписаться

Я работаю предпринимателем почти 20 лет. Я думал и изучал успех, как я его определяю, большую часть своей жизни.

Я прочитал 700 книг по бизнесу, основал и построил 6 компаний.

Если бы мне пришлось определить несколько моментов, от которых зависит успех, я бы назвал их:

1)  Быть амбициозным и постоянно заставлять себя мыслить масштабнее. Я был виновен в том, что думал слишком мелко. Только недавно я понял, что заставить себя мыслить масштабнее, намного масштабнее — это ключевой шаг к тому, чего я пытаюсь достичь. Многие люди довольствуются тем, что, по их мнению, может быть большим, или тем, что они считают большим в данный момент, но важно развить умственное упражнение, чтобы мыслить в несколько раз больше. Важно не ограничивать себя. Вы способны на гораздо большее, чем вы, возможно, считаете. Поднимите себя и свое мышление на уровень, в несколько раз превышающий тот, который вы сейчас считаете большим.

2)  Четкое решение о ваших амбициях.  Чего вы пытаетесь достичь? Возьмите мысль из первого пункта и примите решение. Примите решение. «Вот что я делаю» — решения имеют силу. Посвятите себя мысленно своим амбициям.

3)  Действия для реализации ваших амбиций. Вы должны работать и делать это на свирепом уровне. Иди сейчас. Двигайтесь к амбициям. Делайте то, что ведет к этому. Другими словами, начните.

4)  Действия на экстраординарных уровнях, намного превышающих количество, которое предполагалось или рассматривалось для достижения этого.  Это займет гораздо больше времени, чем вы думаете или предполагаете. Массовое превышение. Выполнять работу.

5)  Настойчивость и последовательность, чтобы никогда не отказываться от видения и амбиций. Смотрите это через.  Будь безжалостен. Продолжайте идти по пути к амбициям, несмотря ни на что. Не отклоняйтесь и не бросайте полотенце.

6)  Читайте, изучайте, учитесь и делайте, чтобы повысить уровень своего опыта, связанного с вашими амбициями, и достичь в этом совершенства.  Сделайте все, чтобы набрать 10 000 часов, необходимых для достижения величия в своем ремесле. Читайте книги об этом, посещайте курсы, мастер-классы, слушайте подкасты, делайте заметки и получайте опыт.

7)  Инвестируйте в себя, чтобы помочь проложить путь к величию через физическое, здоровье, умственное развитие, знания и духовность.  Вы — ваша самая большая инвестиция. Делайте все, чтобы защитить и улучшить свои инвестиции. Совершенствуйте себя физически, чтобы оставаться в форме, заботьтесь о своем здоровье, чтобы у вас были выносливость и энергия для производства, высыпайтесь, заботьтесь о своем уме и совершенствуйте его, получайте знания и делайте то, что обогащает вас духовно.

8)  Познай себя. Знай себе цену. Доверяй себе.  Вы должны знать себя лучше, чем кто-либо другой. Вам нужно знать свою реальную ценность, чтобы вы могли принять сумму, которую вы стоите, и вам нужно полностью доверять себе. Никаких предположений. Чтобы познать себя, вам нужно быть самим собой, а не пытаться быть кем-то другим. Лучшее всегда оригинал.

Вот ключевые элементы, которые приходят на ум, когда я думаю о том, что нужно для достижения успеха практически в любом деле. Я надеюсь, что это поможет, и я желаю вам успеха, к которому вы стремитесь.

  — Роберт

О Роберте Корнише: Роберт Корниш основал Richter в начале 2008 года, чтобы создать агентство, ориентированное на коммуникационные стратегии, которые поддерживают рост продаж для компаний, связанных с бизнес-технологиями. Получив нулевой капитал в разгар финансового краха, Рихтер пять раз попадал в список Inc 5000, в который вошли самые быстрорастущие компании Америки. Рихтер четырежды входил в рейтинг Silicon Valley Fast 50 и дважды получал награду Entrepreneur360. О Роберте писали в Bloomberg Businessweek, Selling Power Magazine, Inc Magazine и IDEA. Он был приглашенным докладчиком на ACG в Лос-Анджелесе, на саммите IASA в Вест-Пойнте, а также давал интервью для 33Voices, подкаста EnTRUEpreneurship и журнала IDEA Университета Нортвуда. В 2012 году компания Wiley & Sons опубликовала свою книгу Что работает? В ней рассказывается об уроках, которые он усвоил, развивая свое агентство от стартапа до многомиллионного агентства. В настоящее время Роберт владеет пятью компаниями.

Узнайте, что работает на Audible здесь >>>  https://adbl.co/2BvqS4I

Если вам понравился этот блог, поделитесь им в социальных сетях.

Следуйте за мной на Medium, Linkedin и Quora и обязательно ознакомьтесь с моим последним подкастом на iTunes под названием Revenue Leaders

Успех зависит от упорного труда

Главная >> Статьи >> Успех зависит от упорного труда

Отказ от ответственности: Этот пост может содержать партнерские ссылки, по которым мы получаем комиссию за соответствующие покупки/действия без каких-либо дополнительных затрат для вас. Узнать больше

Никто не может дать вам гарантию, когда это произойдет. Если есть такая вещь, то многие люди подпишутся на билет на дорогу успеха. Это тяжело, и все это знают.

Успех зависит от тяжелой работы, и вы не можете сказать, как долго вы собираетесь делать эту постоянную тяжелую работу. Никто, кто не подтолкнул себя, не может получить то, что он хочет, если он еще далек от этого положения сейчас. Это просто так не работает. Большие дела не приходят к тем, кто лежит, ожидая, что что-то произойдет.

Вам нужно приложить усилия для этого, и это то, что вы должны признать. Только к тому времени вы сможете вставать каждый день и делать то, что поможет вам продвигаться к желаемым достижениям.

Мотивация поступать правильно для себя

Это может быть определением вашего успеха. Это идеальное состояние для вас и окружающих. Когда вы серьезно этого хотите, вам нужно делать то, что вы считаете важным для собственного прогресса.

Читайте также: 5 советов по борьбе с прокрастинацией, которые помогут вам оптимизировать свой день

Например, если вы хотите помочь многим людям, начните действовать, чтобы получить желаемые результаты. Если вы хотите иметь отличные отношения со своей семьей, то проводите с ними время и будьте там полностью. Нельзя просто сидеть и ждать, пока что-то произойдет. Тебе нужно подняться туда и привести себя в порядок.

Успех зависит от тяжелой работы, и много от нее. Вы должны быть последовательны, чтобы упорно работать в течение длительного времени, если вы хотите достичь чего-то большого. Если вы никогда не начнете или не приложите усилий, когда сможете, то когда вы сможете реализовать свои мечты? Никто не собирается делать это за вас. Вы должны сделать это личным и взять на себя ответственность за состояние своей жизни.

Успех зависит от тяжелой работы, которую вы продолжаете делать

Когда успех зависит от тяжелой работы, это означает, что вы должны быть заняты тем, что вы хотите иметь в жизни. У всех есть возможность использовать одинаковое количество времени каждый день. Мы должны использовать его, чтобы лучше всего продвигаться к тому, чего мы хотим в жизни.

Вы серьезно к этому относитесь? Вы упорно работали последовательно? Успех зависит от тяжелой работы, и только вы можете обеспечить такую ​​​​работу. Когда вы серьезно относитесь к своим достижениям, вы должны доказать это, работая изо всех сил каждый раз, когда у вас есть шанс.

Сможете ли вы это сделать? Это вопрос, на который только вы можете ответить. Я верю, что все мы можем это сделать. Это вопрос желания делать это или нет.

• Неудача — ступенька к успеху
• 8 советов, как мотивировать себя каждый день
• Важность самоотверженности и приверженности работе

Изучите простые, но эффективные полезные привычки, которые вы можете внедрить прямо сейчас!

Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к моему списку адресов электронной почты и получить свою копию 23 хороших привычки в жизни: простые повседневные практики, которые могут сделать вас более позитивными, счастливыми и успешными забронируйте сейчас!

P.

Завтрак: овсянка с фруктами, кусочек сыра.
Обед: запеченная с овощами курица, салат из огурцов и помидоров.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: запеченная с баклажанами курица, салат из болгарского перца, помидоров и огурцов.

День 2

Завтрак: омлет из двух яиц, питьевой йогурт без добавок.
Обед: овощное рагу, котлеты на пару.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: отварная рыба, салат из капусты и моркови.

День 3

Завтрак: творог с кусочками фруктов, зеленый чай.
Обед: борщ, салат из капусты и моркови.
Полдник: 2 апельсина.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежих овощей.

День 4

Завтрак: сырники, стакан кефира.
Обед: отварная рыба, тушеные овощи.
Полдник: груша.
Ужин: рагу из индейки с овощами.

День 5

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: куриная грудка с гречкой.
Полдник: йогурт без добавок.
Ужин: рыбные котлеты, салат из свежих овощей.

День 6

Завтрак: вареное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: рыба на пару, салат из огурцов, сладкого перца и помидоров.
Полдник: сырники, зеленый чай.
Ужин: гречка с грибами, стакан кефира.

День 7

Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами.
Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, овощная нарезка.
Полдник: груша.
Ужин: запеченная рыба с овощами.

Результаты

Придерживаться водной диеты больше 7 дней нельзя, поскольку она повышает нагрузки на почки. За неделю на такой диете можно сбросить от 3 до 9 кг веса.

— Важно помнить, что для достижения результатов необходимо не только правильное питание, но и регулярная физическая активность. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, выбирая те виды спорта, которые вам нравятся и которые подходят для вашего уровня физической подготовки. В сочетании с правильным питанием физическая активность поможет снизить вес, улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии, — отмечает Ольга Деккер.

Отзывы диетологов

— Диета для ленивых не является здоровой и может быть опасной для здоровья. Во-первых, замещение приемов пищи питьевой водой может привести к нехватке необходимых питательных веществ, которые содержатся в пище. Кроме того, чрезмерное употребление воды может вызвать снижение уровня натрия в крови, что приведет к различным проблемам со здоровьем, включая головокружение, тошноту, рвоту и даже серьезные заболевания, такие как гипонатриемия.

Во-вторых, прием воды перед едой может снизить чувство голода и увеличить чувство сытости, но это не гарантирует уменьшения потребления калорий. Кроме того, необходимо учитывать качество и количество потребляемой пищи, а не только количество воды, которую вы пьете перед едой.

В-третьих, употребление большого количества воды не ускоряет метаболизм и не помогает организму избавляться от лишнего жира. Вместо этого, для снижения веса рекомендуется правильное питание и регулярная физическая активность, — считает нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся диеты для ленивых, отвечает нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

Сколько дней можно придерживаться такой диеты?

— Я не рекомендую придерживаться этой диеты на протяжении длительного времени, поскольку она не обеспечивает достаточное количество питательных веществ и может привести к различным проблемам со здоровьем.

Если вы все же хотите попробовать эту диету, рекомендуется придерживаться ее не более 2-3 дней. Также необходимо помнить о важности питательной ценности пищи и убедиться, что вы получаете достаточное количество белков, жиров, углеводов и других необходимых питательных веществ, чтобы избежать дефицита питательных веществ и поддерживать свое здоровье.

В любом случае, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы собираетесь изменить свой режим питания, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом или врачом. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши потребности и цели.

Какие неприятные последствия могут быть после диеты?

— Диета для ленивых, основанная на замещении некоторых приемов пищи питьевой водой и приемом воды перед едой, может иметь неприятные последствия для здоровья. Некоторые из них включают:

• Диета не обеспечивает достаточное количество питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Если диета продолжается в течение длительного времени, это может привести к дефициту питательных веществ и серьезным проблемам со здоровьем.

• Ограничение пищевого рациона и потребление большого количества воды может привести к головокружению и слабости, особенно, если вы занимаетесь физической активностью.

• Ограничение потребления пищи и дефицит питательных веществ может привести к повышенному риску различных заболеваний, таких как анемия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие.

• Ограничение потребления пищи и дефицит питательных веществ может привести к потере мышечной массы, что может замедлить метаболизм и затруднить снижение веса.

• Ограничение пищевого рациона и потребление большого количества воды может привести к потере веса, однако, после окончания диеты вы можете вернуть потерянный вес вновь. Это называется «эффектом йо-йо», который может негативно сказаться на вашем здоровье.

В целом, диета для ленивых, основанная на замещении некоторых приемов пищи питьевой водой и приемом воды перед едой, не рекомендуется для длительного применения и может иметь негативные последствия для здоровья. Если вы хотите изменить свой режим питания, рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу или врачу.

Самые дешёвые и эффективные диеты: картофельная, рисовая, гречневая, кефирная

Диетологи, косметологи и фитнес-гуру бессовестно наживаются на нашем желании похудеть. Но на самом деле эффективная диета совсем не обязательно должна быть дорогой. Поэтому сегодня мы собрали для вас несколько вариантов супер-дешёвых диет, которые, тем не менее, отлично работают.

Теги:

Диеты

Похудение

Как похудеть

Диетолог

Снижение веса

Pexels: Karolina Grabowska

Картофельная, гречневая, рисовая и кефирная диеты.

Содержание статьи

Картофельная диета

Вот, казалось бы, во всех диетах мира потребление картофеля всегда строго регламентировано, а тут самая эффективная дешёвая диета полностью состоит из картофельных блюд, как так? На самом деле, молодой картофель весьма полезен и действительно может помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Не ждите от него чуда в виде минус 10 кг, однако лишние 3−5 кг точно уйдут при грамотной работе над собой и соблюдении правил.

• Картофельная диета не рекомендуется людям с диабетом, для беременных и кормящих грудью.
• В рацион этой бюджетной диеты необходимо включить витаминно-минеральные комплексы.
• Длительность такой недорогой диеты — от 3 до 14 дней.
• Меню дешёвой диеты как никогда простое: запечённый в духовке молодой картофель, разделённый на 6 равных порций, потребляемых в течение дня строго до 18 часов. Никаких приправ, соли и масла. Не забываем про витамины и минералы, а также про большое количество воды. Если всё же решились выдержать 2 недели диеты, то в последние 4 дня разрешается добавить немного соли и оливкового масла или уксуса.
• Естественно, во время диеты занятия спортом — неотъемлемая часть процесса снижения веса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кефирная диета

У этой простой дешёвой диеты принцип, в общем-то, тот же, но есть небольшие нюансы. Она не рекомендована при болезни почек и органов пищеварения, а также повышенной кислотности желудка. Кефирная монодиета — одна из предпочитаемых диет Ларисы Долиной.

• Длительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 9 дней, а сбросить вы сможете примерно 3−6 кг. 
• Меню дешёвой белковой диеты сводится к употреблению 1,5 л обезжиренного кефира равными порциями в течение дня строго до 19 часов. В случае если это диета на 9 дней, тогда первые три дня употребляется кефир, следующие три дня — только яблоки, и завершающий этап — снова кефир.
• Занятия спортом будут весьма эффективны при соблюдении подобной бюджетной диеты.

Почему экспресс-диеты и хула-хуп не сделают талию тоньше

Гречневая диета

Эта недорогая диета — один из самых жёстких вариантов. Помимо 10 кг сброшенного веса также вас ждёт общее улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид.

• Классическое меню этой ПП диеты — 1 стакан гречневой крупы, отваренной на воде без приправ. Если вам кажется, что этого количества не хватит на целый день, приготовьте порцию немного больше. Принцип простой, но в то же время выдержать такое испытание удастся далеко не каждому.
• Отварная гречка потребляется в течение дня строго до 18 часов. Естественно, необходимо выпивать большой объём воды или зелёного чая без сахара, чтобы не пасть от обезвоживания. В принципе, к гречке можно добавлять до 150 гр сухофруктов, это никак не скажется на эффективности недорогой диеты.
• Продолжительность этой дешёвой диеты для похудения — от 3 до 14 дней.

Лунна диета. Худеем по лунным циклам

Рисовая диета

Этот вариант диеты с дешёвыми продуктами порадует вас своим разнообразием меню, но, тем не менее, остаётся весьма жёстким способом.

• Длительность дешёвой рисовой диеты — 9 дней, потеря в весе — от 3 кг.
• Физические нагрузки не рекомендуются, лучше заменить их длительными прогулками на свежем воздухе.
• Во время этой эффективной дешёвой диеты важно не забывать про большое количество воды.
• Первые три дня всё меню ПП диеты состоит из риса без каких-либо специй. Допускается только немного соевого соуса, если у вас нет на него аллергии. Следующие три дня рацион состоит из паровых куриных грудок, естественно, без каких-либо специй, кроме соевого соуса в небольшом объеме. В завершающие три дня бюджетной диеты на завтрак, обед и ужин разрешены только яблоки, зато всех цветов и сортов.

У вас хватает силы воли, чтобы сидеть на диетах?

19 умных способов питаться здоровой пищей при ограниченном бюджете

Питательная пища может быть дорогой, и может быть сложно придерживаться сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, когда у вас ограниченный бюджет.

Хорошая новость заключается в том, что есть много способов сэкономить деньги и при этом есть цельные продукты. На самом деле, вот 19 советов, которые помогут вам питаться здоровее, когда у вас ограниченный бюджет.

Если вам нужна дополнительная помощь в создании вкусных, полезных рецептов и планов питания, рассмотрите возможность регистрации в службе планирования питания, такой как PlateJoy.

Было ли это полезно?

1. Планируйте питание

Когда дело доходит до экономии денег в продуктовом магазине, важно планировать заранее.

Выберите 1 день в неделю и в этот день спланируйте питание на предстоящую неделю. Затем составьте список покупок всего, что вам нужно для приготовления этих блюд.

Не забудьте также проверить свой холодильник и шкафы, чтобы увидеть, что у вас уже есть. У вас могут быть продукты, спрятанные в задней части, которые можно использовать, или вы можете планировать свое питание вокруг продуктов, которые вам нужно использовать до истечения срока их годности.

Планируйте покупать только то, что, как вы знаете, собираетесь использовать. Таким образом, вы не будете выбрасывать большую часть того, что покупаете и не используете.

Сводка

Планируйте питание на неделю и составьте список продуктов. Покупайте только то, что вы уверены, что будете использовать, и сначала проверьте, что у вас уже есть в ваших шкафах.

2. Следуйте своему списку покупок

После того, как вы спланировали свое питание и составили список продуктов, придерживайтесь его.

В продуктовом магазине очень легко отвлечься, что может привести к непреднамеренным покупкам и непреднамеренным расходам.

Как правило, сначала старайтесь обходить периметр (внешние края) магазина. Сюда обычно помещают цельные продукты, и вы с большей вероятностью сначала наполните свою корзину ими.

В центре магазина часто находятся самые обработанные продукты. Если вы окажетесь в этих проходах, смотрите вверх или вниз от полок, а не прямо вперед. Самые дорогие вещи обычно размещают на уровне глаз.

Кроме того, вы можете загрузить приложение со списком продуктов, которое поможет вам делать покупки. Некоторые из них могут даже сохранять любимые товары или делиться списками между несколькими покупателями.

Использование приложения также является отличным способом убедиться, что вы не забыли свой список дома.

Сводка

Следуйте своему списку покупок, когда делаете покупки. Сначала делайте покупки по периметру магазина, так как именно там обычно находятся цельные продукты.

3. Готовить дома

Готовить дома может быть дешевле, чем ужинать вне дома. Как правило, вы можете накормить семью из четырех человек по той же цене, что и покупка еды для одного или двух человек в ресторане.

Итак, сделайте привычкой готовить дома, а не решайте поесть вне дома в последнюю минуту.

Некоторым людям лучше всего готовить на всю неделю по выходным, в то время как другие готовят одно блюдо каждый день.

Готовя для себя, вы также получаете возможность точно знать, какие ингредиенты входят в состав ваших блюд.

Сводка

Готовить дома может быть намного дешевле, чем питаться вне дома. Некоторым лучше всего готовить на всю неделю по выходным, в то время как другим нравится готовить одно блюдо за раз.

4. Готовьте большие порции и используйте остатки

Приготовление больших блюд может сэкономить вам время и деньги.

Остатки можно использовать на обед или в других рецептах. Их можно повторно использовать в рагу, жарком, салатах и ​​буррито.

Это здорово, когда у вас ограниченный бюджет, потому что остатки могут помешать вам поесть вне дома в те дни, когда у вас нет времени приготовить еду с нуля.

Вы также можете заморозить остатки в виде отдельных порций, чтобы насладиться ими позже.

Сводка

Готовьте большие блюда из недорогих ингредиентов, а остатки используйте в течение следующих дней.

5. Не ходите по магазинам, когда вы голодны

Если вы идете в продуктовый магазин голодным, вы, скорее всего, отклонитесь от своего списка покупок и купите что-то импульсивно.

Когда вы голодны, вы можете часто тянуться к обработанным продуктам, которые содержат меньше полезных питательных веществ, чем цельные продукты. И поскольку их обычно нет в вашем списке, они также не подходят для вашего бюджета.

Перед походом в магазин съешьте фрукт, йогурт или другую питательную закуску, чтобы не проголодаться.

Сводка

Покупки в состоянии голода могут привести к импульсивным покупкам. Если вы голодны, перекусите, прежде чем идти за продуктами.

Некоторые продукты более доступны в менее обработанной форме. Например, блок сыра дешевле тертого сыра, а консервированная фасоль дешевле пережаренной.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овес, также дешевле в пересчете на порцию, чем большинство обработанных злаков.

Пищевые продукты с меньшей степенью обработки также часто продаются в больших количествах и дают больше порций в упаковке, что в целом экономит ваши деньги.

Резюме

Цельные продукты часто дешевле, чем их переработанные аналоги. Вы также можете купить их в больших количествах.

Большинство магазинов предлагают универсальные бренды практически для любого продукта.

Все производители пищевых продуктов должны следовать стандартам для обеспечения безопасности пищевых продуктов. Непатентованные бренды могут быть такого же качества, как и другие национальные бренды, только дешевле.

Тем не менее, прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт более низкого качества, чем национальный бренд, или тот, который содержит какие-либо неожиданные дополнительные ингредиенты или аллергены.

Резюме

Большинство магазинов предлагают общие бренды для многих товаров. Они часто того же качества, что и более дорогие национальные бренды.

Вы можете быть удивлены, узнав, сколько вы платите за продукты с высокой степенью переработки, такие как газированные напитки, крекеры, печенье и расфасованные блюда.

Несмотря на то, что в них часто не хватает полезных питательных веществ и может быть много натрия или добавленного сахара, они также очень дороги.

Отказываясь от обработанных пищевых продуктов, вы можете потратить больше средств на более качественные цельные продукты, богатые питательными веществами.

Резюме

Избегайте покупать продукты с высокой степенью переработки. Мало того, что они дорогие, они часто содержат много натрия или сахара и практически не имеют питательной ценности.

Если у вас есть любимые продукты или основные продукты, которые вы часто используете, вам следует запастись ими, когда они продаются со скидкой.

Если вы уверены, что этот предмет обязательно вам пригодится, вы можете купить его сейчас, чтобы потом немного сэкономить.

Просто убедитесь, что он продлится какое-то время и не истечет за это время. Вы не сэкономите деньги, если купите что-то, что в конечном итоге просто выбросите.

Сводка

Запаситесь основными продуктами и любимыми продуктами, когда на них действует скидка. Просто убедитесь, что они не испортятся за это время.

Свежее мясо и рыба могут быть довольно дорогими. Тем не менее, вы можете получить много кусков мяса, которые стоят намного дешевле. Ищите стейк из вырезки, стейк из свиной вырезки, целую курицу, мясной фарш или птицу.

Прекрасно подходят для приготовления буррито, запеканок, супов, рагу и жаркого.

Также может быть полезно купить большой и недорогой кусок мяса, чтобы использовать его в различных приемах пищи в течение недели.

Сводка

Недорогие куски мяса отлично подходят для запеканок, супов, тушеных блюд и буррито. Эти типы рецептов обычно делают большие блюда и много остатков.

Употребление меньшего количества мяса может быть хорошим способом сэкономить деньги.

Попробуйте несколько дней в неделю использовать другие источники белка, такие как бобовые, семена конопли, яйца или рыбные консервы.

Все это очень недорого, питательно и легко готовится. Большинство из них также имеют длительный срок хранения и, следовательно, меньше шансов быстро испортиться.

Резюме

Попробуйте заменить мясо 1 или 2 раза в неделю фасолью, бобовыми, яйцами или рыбными консервами. Все это дешевые и питательные источники белка.

Сезонные местные продукты, как правило, дешевле несезонных. Он также обычно находится на пике как питательных веществ, так и вкуса.

Несезонные продукты часто доставляются издалека, чтобы добраться до вашего магазина, что не очень хорошо ни для окружающей среды, ни для вашего бюджета.

Кроме того, по возможности покупайте продукты пакетами. Обычно это намного дешевле, чем покупать поштучно.

Если вы покупаете больше, чем вам нужно, вы можете заморозить остаток или включить его в планы питания на следующей неделе.

Резюме

Сезонные продукты обычно дешевле и питательнее. Если вы покупаете слишком много, заморозьте остальное или включите его в будущие планы питания.

Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно бывают сезонными всего несколько месяцев в году, и иногда они довольно дорогие.

Быстрозамороженные продукты обычно столь же питательны. Это также дешевле, доступно круглый год и обычно продается в больших мешках.

Замороженные продукты отлично подходят для приготовления пищи, приготовления коктейлей или в качестве начинки для овсяных хлопьев или йогурта.

Кроме того, вы получаете преимущество в том, что можете брать только то, что собираетесь использовать. Остальное сохранится от порчи в морозилке.

Сокращение производственных отходов — отличный способ сэкономить деньги.

Резюме

Замороженные фрукты, ягоды и овощи обычно так же питательны, как и их свежие аналоги. Они доступны круглый год и часто продаются в больших упаковках.

Покупка некоторых продуктов оптом может сэкономить вам много денег.

Зерновые, такие как коричневый рис, просо, ячмень и овес, доступны оптом.

Они также долго хранятся, если хранить их в герметичных контейнерах. Это также верно для бобов, чечевицы, некоторых орехов и сухофруктов.

Это все основные продукты питания, которые относительно недороги и могут быть использованы в различных питательных блюдах.

Сводка

Многие продукты доступны оптом по более низкой цене. Они долго хранятся в герметичных контейнерах и могут быть использованы в различных питательных и недорогих блюдах.

Если вы можете, это отличная идея, чтобы выращивать свои собственные продукты или присоединиться к общественному саду.

Семена можно купить очень дешево. Приложив немного времени и усилий, вы сможете выращивать собственные травы, ростки, помидоры, лук и многие другие вкусные культуры.

Постоянное снабжение дома экономит ваши деньги в магазине.

Домашние продукты также могут быть намного вкуснее, чем купленные в магазине. Вы также можете гарантировать, что он собран на пике зрелости.

Резюме

Потратив немного времени и усилий, можно легко выращивать собственные продукты, такие как травы, ростки, помидоры и лук.

Питание вне дома обходится очень дорого, особенно если это делается регулярно. Упаковка обеда, закусок, напитков и других блюд обходится дешевле, чем ужин вне дома.

Кроме того, у вас будет полный контроль над продуктами, которые вы едите, и вы сможете выбирать продукты с большим количеством полезных питательных веществ.

Если вы приспособились к приготовлению больших блюд дома (см. совет 4), у вас всегда будет постоянный обед с собой без каких-либо дополнительных усилий или затрат.

Это требует некоторого планирования, но в долгосрочной перспективе сэкономит вам много денег.

Сводка

Упаковка собственного обеда снижает расходы на питание вне дома. Это может сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.

Купоны — отличный способ сэкономить деньги — просто используйте их с умом.

Сортируйте предложения хорошего качества и запасайтесь чистящими средствами, продуктами, богатыми питательными веществами, и другими продуктами, которые вы обязательно будете использовать.

Снижая стоимость продуктов, необходимых для дома, вы можете тратить больше средств на питательные продукты.

Краткий обзор

Купоны могут быть отличным способом запастись чистящими средствами и продуктами, богатыми питательными веществами. Просто избегайте купонов, в которых участвуют обработанные пищевые продукты.

Многие продукты недорогие и питательные. Внося некоторые коррективы и используя ингредиенты, к которым вы, возможно, не привыкли, вы можете приготовить множество вкусных и недорогих блюд.

Попробуйте увеличить потребление яиц, бобов, семян, замороженных фруктов и овощей, более дешевого мяса и цельнозерновых продуктов.

Все они имеют прекрасный вкус, дешевы (особенно оптом) и очень питательны.

Резюме

Включение в свой ежедневный рацион более недорогих, но богатых питательными веществами продуктов поможет вам сэкономить деньги и хорошо питаться.

Есть несколько интернет-магазинов, которые предлагают питательные продукты на 50% дешевле, чем в продуктовом магазине.

Зарегистрировавшись, вы получаете доступ к ежедневным скидкам и предложениям. Более того, продукты доставляются прямо к вашей двери.

Существуют интернет-магазины, специализирующиеся исключительно на питательных и необработанных продуктах.

Покупая как можно больше у этих розничных продавцов, вы можете сэкономить деньги.

Резюме

Интернет-магазины иногда предлагают здоровую пищу до 50% дешевле, чем в супермаркете, и доставляют ее прямо к вашему порогу.

Вам не нужно грабить банк, чтобы хорошо поесть. На самом деле, есть много способов есть продукты, богатые питательными веществами, даже при очень ограниченном бюджете.

К ним относятся планирование питания, приготовление пищи дома и правильный выбор в продуктовом магазине.

Также имейте в виду, что продукты с высокой степенью переработки обходятся вам вдвое дороже.

Это связано с тем, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием натрия или сахара может привести к различным заболеваниям. Это связано с затратами на уход или лекарства и может означать, что вы не сможете работать так много, как раньше.

Даже если бы еда, богатая питательными веществами, стоила дороже — хотя это и не обязательно, — она все равно того стоила бы. Вы действительно не можете оценить свое здоровье.

Растущий разрыв в питании между богатыми и бедными в Америке

О растущем неравенстве доходов в США написано много. Но между нами увеличивается и другая пропасть, и это за обеденным столом.

В целом американцы стали лучше питаться. За десятилетие, предшествовавшее 2012 году, число людей, придерживающихся неправильного питания, сократилось с примерно 56 процентов до менее 46 процентов.

Но если разделить людей по доходам, то это совсем другая история. Американцы с высоким доходом едят лучше, чем когда-либо — заменяют фруктовые соки цельными фруктами, заменяют очищенные зерна цельными зернами и едят тонны орехов — в то время как группа с низким доходом улучшилась гораздо скромнее.

реклама

Другими словами, так же, как наша политика и наши доходы, то, как американцы едят, становится все более и более разделенным.

На протяжении многих лет исследователи опрашивали людей, чтобы выяснить, что они едят, и просили их сообщить каждую мелочь о еде за предыдущие 24–48 часов. Исходя из этого, они построили различные тенденции — потребление натрия, количество съеденного картофеля и т. д.

реклама

Чтобы получить представление об общей здоровой диете людей, ученые использовали рейтинговую систему Американской кардиологической ассоциации. Идеальная диета AHA включает в себя много фруктов, овощей, орехов, цельнозерновых продуктов и рыбы при минимальных количествах сахара, соли, обработанного мяса и насыщенных жиров. Людей, достигших менее двух пятых этих целей, классифицировали как людей с плохим питанием; те, кто находился в диапазоне до 80 процентов, были классифицированы как имеющие промежуточную диету.

В высшем эшелоне неуловимой «идеальной» диеты придерживаются менее 2 процентов населения — настолько мало, что исследователи не смогли детально изучить ее.

Они обнаружили, что изменения в питании — это во многом классовое дело. Люди с низким доходом — те, кто зарабатывает менее 30 000 долларов на семью из четырех человек — по-прежнему плохо питаются. Чуть более 38 процентов людей с низким доходом придерживаются промежуточной диеты по сравнению с 62 процентами людей с высоким доходом (зарабатывающих более 69 долларов). 000 на семью из четырех человек).

Иными словами, «почти в два раза больше людей с низким доходом имеют плохое питание по сравнению с людьми с самым высоким уровнем дохода», — сказал доктор Дариуш Мозаффарян, профессор диетологии в Университете Тафтса и ведущий автор исследования, опубликованного в JAMA во вторник. .

И поскольку в абсолютных цифрах сейчас бедных больше, чем десять лет назад, этот эффект даже больше, чем может показаться на первый взгляд.

Вот как разбиваются некоторые тренды:

1. На овощи, толком никто не улучшил. Но на рубеже тысячелетий уже существовало неравенство в доходах, поэтому люди с низким доходом по-прежнему едят намного меньше овощей, чем их коллеги с высоким доходом.

2. Люди с высоким доходом едят намного больше фруктов , в то время как в группе с низким доходом существенных изменений не наблюдается. К 2012 году люди с высоким доходом ели почти на две порции фруктов в неделю больше, заменяя фруктовый сок (менее полезный вариант) целыми фруктами.

3. Все едят больше цельнозерновых , но разрыв в уровне благосостояния сохраняется. Только люди с высоким доходом отказываются от потребления рафинированных зерен, таких как белый хлеб и кукурузные хлопья.

4. Орехи и семена, , который включает в себя такие продукты, как арахисовое масло и сырой миндаль, продаются как гангстеры людям с высокими доходами, которые потребляют в два раза больше порций, чем всего десять лет назад. То же самое не относится к людям с низким доходом.

5. Все пьют меньше подслащенных напитков , таких как газированные и спортивные напитки, но люди с высоким доходом пьют намного меньше, чем люди с низким доходом. Эти двое в основном падают в ногу.

Что может быть движущей силой этой тенденции? По словам Мозаффариан, стоимость продуктов питания, несомненно, является одной из причин, но не объясняет ее полностью. «Существует мнение, что здоровая пища стоит дороже, и отчасти это связано с тем, что люди думают о Whole Foods и других местах, но в продуктовом магазине есть много здоровых продуктов, которые относительно недороги. И, конечно же, почти любая еда в продуктовом магазине дешевле, чем пойти и купить ее заранее».

Другие, менее ощутимые факторы также играют роль. «Покупка продуктов и их самостоятельное приготовление требуют затрат времени. Существует барьер знаний», — сказал Мозаффарян.

Кроме того, нездоровая пища и фаст-фуд особенно широко рекламируются людям с низким доходом. «Маркетинг стал лучше, тоньше и коварнее», — сказал Мозаффарян.

Mozaffarian думает, что многие политики могут помочь сократить разрыв в питании, но особенно хотелось бы увидеть реформу Программы дополнительной помощи в питании, или SNAP (ранее программа продовольственных талонов), чтобы включить стимулы для здорового питания. Прямо сейчас люди могут покупать любые продукты по программе SNAP, кроме горячих блюд и полуфабрикатов.

Чем такие эксперименты чреваты для организма? Разобраться в этом вопросе нам помогла Наталья Архангельская, нутрициолог и специалист по здоровому питанию.

Молекулы белка называются аминокислотами. Всего их существует 20, часть из которых организм синтезирует самостоятельно, но есть 9 аминокислот, которые организм синтезировать не может, и потому они называются незаменимыми. Получить их можно только извне. Один из способов – потребление белковых продуктов.

Вот почему урезание белка в рационе может приводить к необратимым процессам. Очень важно вводить в свой рацион достаточное количество разнообразных белковых продуктов.

Недостаток белка в рационе может привести к следующим последствиям:

• снижение иммунитета


• потеря мышечного тонуса (особенно у мам, кормящих грудью)


• слабость и апатия


• проблемы с памятью

Однако всего в рационе питания должно быть в меру. Чрезмерное потребление белка опасно для человека! Есть диеты, которые сосредотачиваются на каком-либо элементе из таблицы БЖУ и строят рацион только на нем. Известная всем белковая диета, к примеру (Дюкан, «Кремлевка»).

Вес на таких диетах действительно снижается, но очень сильно страдает здоровье. Над выведением продуктов переработки белка трудятся наши почки. Когда белка в рационе чрезмерно много, почки работают в полную силу и зачастую просто не справляются. В результате может развиться почечная недостаточность. От белковых диет кожа становится дряблой, цвет лица – нездоровым. Человек постоянно ощущает упадок сил.

Избыток мяса в рационе чреват также избытком жира, а такой рацион приводит к излишней нагрузке на желчный пузырь и поджелудочную железу. В результате может развиться желчекаменная болезнь, холецистит и панкреатит. Также перебор белка может привести к подагре. Поэтому в стремлении обеспечить организм белками не нужно забывать и о других продуктах, богатых углеводами гарниров – круп, макарон, овощей. Тем более что с ними мясо и рыба усваиваются гораздо лучше.

Жиры обязательно должны присутствовать в рационе человека, даже если он пытается похудеть. Но речь идет именно о ненасыщенных жирах. Они содержатся во всех растительных маслах (кроме пальмового), орехах и семечках (нежареных), жирной рыбе, авокадо и оливках.

Что-то из этих продуктов обязательно должно ежедневно присутствовать в рационе. Желательно разнообразить продукты, из которых мы добираем жиры. Если говорить о дневной норме жиров для худеющего человека, то это должно быть порядка 30-50 г.

Практически любая диета дает побочные эффекты, и низкожировая – не исключение. У ее адептов могут потускнеть и начать выпадать волосы, а кожа будет быстрее терять упругость и стареть. К более серьезным побочным эффектам относятся ухудшение зрения и состояния слизистых оболочек из-за дефицита жирорастворимых витаминов. С этим шутить не следует, ведь слизистые оболочки – это и пищеварительная, и дыхательная, и другие системы.

Кроме того у женщин может наблюдаться сбои цикла и снижение репродуктивной функции при исключении жиров из рациона.

Самая большая ошибка худеющих – исключать из рациона все жиры. Да, исключать для похудения их нужно, но требуется делать это грамотно. Существуют незаменимые жиры, которые содержатся только в жирной рыбе и льняном масле.

Вот несколько простых способов снизить количество жиров в рационе:

1. Выбирайте только постное мясо и птицу и снимайте с них кожу перед приготовлением.


2. Ограничьте жареное, отдавайте предпочтение вареным продуктам


3. Покупайте молочные продукты с пониженным содержанием жира


4. К чаю выбирайте сладости, не содержащие жира: пастила, зефир, мармелад, джемы вместо печенья, тортов, пирожных, сдобы и шоколада


5. Вместо обычного хлеба ешьте хлебцы из цельного зерна


6. Тушите овощи в воде или в небольшом количестве молока


7. Запекайте овощи, мясо и рыбу в духовке целиком, а не жарьте их.

Сладкие углеводы (простые) нужны организму для удовольствия. Сложные – для энергии. Исключать углеводы из рациона нельзя. Необходимо их просто правильно сбалансировать.

Без углеводов жир в организме расщепляется не полностью. В результате образуются продукты неполного сгорания – кетоновые тела. Они способны повреждать внутренние органы, в первую очередь сердце и мозг. Когда кетоновые тела в организме накапливаются, начинается отравление продуктами распада жиров – кетоацидоз.

В результате воздействия на мозг кетоновых тел человек в первое время чувствует воодушевляющую легкость, приток энергии, нездоровую эйфорию – то, что в первую очередь ощущают сидящие на белковых диетах. Другие возможные последствия отравления – камни в почках, фиброз печени, кардиодистрофия.

Углеводы – основной источник энергии. Если их не хватает, то организм берет энергию из белков мышц. Чем меньше мышц в нашем организме, тем медленнее происходит основной обмен веществ. Поэтому, когда человек выходит из диеты, вес начинает набираться гораздо проще и быстрее, чем до нее.

Почему углеводы желательно есть в первой половине дня? Дело в том, что днем наш организм берет энергию из углеводов, а ночью запускается липолиз (сжигание жиров). Еда на ночь – это команда организму перестать сжигать жиры, так как содержание глюкозы в крови достаточно для поддержания всех основных функций организма, а значит, жечь жир попросту незачем.

Автор текста — Наталья Архангельская, специалист по питанию, нутрициолог.

Белки, жиры и углеводы раздельно водят хороводы

Врачи-диетологи уверены, что система питания, основанная на разделении продуктов по определенным группам, является самой безопасной для абсолютного большинства людей,даже не обеспокоенных проблемами лишнего веса.

Назад, в каменный век!

Когда основоположник теории раздельного питания Герберт Шелтон занялся вопросами переваривания тех или иных продуктов, он провел немало часов в антропологическом музее, изучая бытовые – в том числе и пищевые – привычки наших далеких предков. Изучил и сделал вывод: наши предки были настолько ленивы (или недогадливы?), что им не приходило в голову смешивать один продукт с другим. Причем этот «один продукт» еще надо было найти! Набрел, например, наш предок на яблоню – так отъедался яблоками. Завалил кабанчика – ел кабанчика. Накопал кореньев – жует коренья, покуда сородичи не отберут… Такое положение дел сохранялось на протяжении тысячелетий, и в результате сформировался ферментный аппарат, который, хотя и продолжает изменяться в процессе эволюции, но совсем не кардинально. Что это значит? Что желудок здорового человека лучше всего работает, когда в него за один присест бросают только один продукт (в крайнем случае продукты одной пищевой группы, достаточно похожие по химическому составу). Продукты другой группы можно есть, когда пройдет хотя бы 2-3 часа и съеденное переместится из желудка в кишечник.

В чем фокус?

Упрощая теорию, можно сказать, что белки, жиры и углеводы расщепляются в разных средах: белки – в кислой, углеводы – в щелочной, жиры – практически в любой. На самом деле все немного сложнее: например, для переваривания белков говядины и рыбы – разные ферменты и соки. Более того, для усвоения речной и морской рыбы нужны совсем другие «желудочные химикаты». А это значит, что чем меньше мы придумываем сочетаний, тем проще нашему организму усвоить и утилизировать лишнее. И чем быстрее и легче пройдет процесс утилизации, тем меньше человек рискует нажить себе не только лишний вес, но и множество болезней.

Конечно, со временем среди апологетов раздельного питания образовались свои группы. Пищевые пуристы, например, пропагандируют строгую изоляцию продуктов друг от друга не только в каждый прием пищи, но и в сутки. Проще говоря, каждый день такого пуриста – своего рода монодиета. Например, в понедельник он ест только куриное мясо или яйца, во вторник – только рис, в среду – только морковь… При этом важно, что приправлять продукт ничем, кроме небольшого количества соли, нельзя – соусы и гарниры отсутствуют как класс. Менее экстремальное направление «разделенцев» – «необработчики». Они едят в день несколько видов продуктов, но, так сказать, целиком: если свеклу – то с ботвой, если картошку – то неочищенную, если мясо – то со всеми сухожилиями и перепонками.
Для обычной жизни нормального работающего человека система раздельного питания скорее удобна, чем сложна. Не надо готовить сложносоставные блюда, сооружать бутерброды. Хотите есть хлеб – ешьте сколько угодно. Но безо всего.

Что с чем?

Главное, с чем придется смириться вопреки всем наставлениям мам и бабушек, – из меню нужно исключить довольно много привычных блюд, в частности мясной борщ, картошку с мясом, плов, паэлью, все салаты с майо-незом (и сам майонез), торты и пирожные к кремом, пирожки с мясом и сыром, бутерброды с сыром, колбасой и яйцами, сладкие молочные продукты, творожные десерты и много других «сложносочиненных» блюд. Согласно теории раздельного питания, полностью должны быть исключены мясные бульоны (они содержат экстрактивные вещества, сбивающие ферментные настройки желудка) и любые алкогольные коктейли.

Что происходит в нашем организме, когда мы съедаем простой бутерброд с колбасой? Сначала желудок «видит» более простой для усвоения продукт – хлеб – и создает щелочную среду для расщепления углеводов. Но через несколько минут желудок обнаруживает, что вместе с хлебом в животе оказалась колбаса – продукт белковый. И, бросив на полпути переваривание хлеба, экстренно повышает кислотность желудочного сока, чтобы начать расщеплять белок. Недопереваренный хлеб с трудом перемещается в кишечник, где начинает бродить, вызывая вздутие живота. Колбаса, кстати, тоже не успевает расщепиться целиком – просто потому, что желудочный сок взялся за нее не сразу…

Семь групп продуктов

Герберт Шелтон разделил все продукты питания на семь основных групп. Идеально, если в один прием пищи вы будете есть продукты только из одной группы, в крайнем случае допускать разрешенные сочетания.

• Белки. Мясо, рыба, птица, морепродукты, орехи, яйца, сыр.
• Жиры. Масло (животное и растительное), сало, сливки, сметана.
• Крахмал. Злаки, картофель, бобы, артишоки.
• Полукрахмальные продукты. Капуста, свекла, морковь, репа, брюква.
• Сладкие фрукты. Виноград, хурма, персики, абрикосы, бананы, груши.
• Полукислые фрукты. Яблоки, вишня, черника, манго, ежевика.
• Кислые фрукты и овощи. Лимон, апельсин, помидор, грейпфрут, гранат.

Согласно теории, сочетать без особых проблем можно только жиры и крахмалы. В промежутках между приемами пищи необходимо сделать «водяной барьер» – выпить через полчаса после еды и за полчаса до следующего приема пищи по 2 стакана простой воды, чтобы «смыть» следы прошедшей трапезы из желудка. Да и вообще, пить надо много. Или есть свежие огурцы – они сочетаются со всеми продуктами.
Что касается сочетания продуктов внутри одной группы, то все небелковые группы это допускают. А вот белковые продукты надо есть по отдельности. Увы, придется отказаться от яичницы с беконом и мяса, запеченного с сыром…

Чисто теоретически можно сочетать белки с жирами, но при условии, что белковый продукт содержит мало собственных жиров.
Кстати, Шелтон опроверг утверждение, что кислые продукты улучшают усвоение белка: ни лимоны, ни томатный сок не способствуют перевариванию мяса или рыбы. Наоборот, они заставляют желудок снижать собственную кислотность и выделение специальных, ориентированных на мясо, ферментов. В итоге мясо начинает гнить в кишечнике, провоцируя внутреннюю интоксикацию организма. Кстати, по этой же причине Шелтон «отправил в отставку» такие знаменитые блюда, как итальянский салат с помидорами и моцареллой, шашлык с лимоном и рыбу в томатном соусе.

Вообще, по мнению апологетов раздельного питания, помидор – довольно сложный продукт для сочетания с чем бы то ни было. Нормально соседствует он разве что с огурцами и луком. А вот с картошкой, бобами, рисом – нет. Причина в том, что содержащаяся в помидорах (а также в щавеле и яблоках) фруктовая кислота разрушает в желудке фермент птиалин, который необходим для расщепления сложных «медленных» углеводов.
Углеводистые продукты тоже не очень хорошо сочетаются внутри одной группы. Нормально, если вы, например, едите рис с сахаром – эти продукты не конфликтуют. А вот картошка в сочетании с фасолью или хлеб с гороховым пюре способны озадачить желудок – он сумеет переварить только какой-то один продукт, а второй отправится бродить…

Продукты-изгои

Теоретики раздельного питания до сих пор не пришли к однозначному выводу, что делать с некоторыми широко распространенными продуктами. Дело в том, что для их усвоения требуются слишком специфические ферменты, и не у каждого человека они вырабатываются в нужном количестве.

• Грибы. Мало того что биологи до сих пор точно не знают, к животным или растениям надо относить грибы, так теперь диетологи тоже с ними мучаются. Грибы богаты белками и минеральными солями, причем довольно ценными. Это с одной стороны. А с другой – для их усвоения нужен «коктейль» из ферментов, которые вырабатываются, по разным данным, всего у 10-15 % людей. Все остальные испытывают после употребления грибов дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта вплоть до полного несварения, рвоты и поноса. Общие рекомендации «разделенцев» таковы: если вы решили есть грибы, то только в вареном или запеченном виде и отдельно от всех других продуктов. И не на ночь!

• Молоко. Далеко не все из нас способны вырабатывать лактазу – вещество, необходимое для усвоения молока. Особенно коровьего. Несколько лучше взрослый человек способен усвоить козье и кобылье молоко, еще лучше – кисломолочные продукты (там молочный белок находится в денатурированном виде и, по сути, не нуждается в переваривании). Но для усвоения молочных белков организму требуется много свободного времени. Поэтому общие рекомендации таковы: молочные продукты (строго без добавок!) лучше употреблять в самый последний прием пищи, перед сном.

• Арбузы и дыни. Эти летне-осенние лакомства довольно вероломны: несмотря на кажущуюся «легкость», для их усвоения организму приходится полностью перенастраивать ферментный аппарат. Поэтому за 3 часа до поедания арбузов и дынь и 3 часа спустя лучше ничего не есть.

• Чернослив и курага. Эти, а также некоторые другие сухофрукты (инжир, изюм, финики) и между собой-то довольно плохо сочетаются, а с другими продуктами – вообще никак. Кстати, слабительный эффект, который часто наступает после их употребления, многие гастроэнтерологи считают ненормальным и говорящим о так называемом нетоксическом отравлении. Совет от «разделенцев»: есть эти продукты строго по отдельности, без сахара и прочих вкусовых добавок.

Юлия ГОНЧАРОВА, ООО «Теленеделя», Москва (специально для «ЗН»)

Руководство для начинающих по углеводам, белкам, жирам и алкоголю

Новичку питание может показаться непосильным. В конце концов, есть так много движущихся частей, что собрать все воедино кажется невозможным.

Хорошая новость заключается в том, что, разбив его на отдельные компоненты, вы сможете лучше понять все.

Имея это в виду, мы составили этот пост, чтобы дать вам краткое изложение белков, углеводов, жиров и алкоголя.

Давайте обсудим.

Углеводы, жиры, белки, и спирт (этанол) в совокупности известны как макроэлементы. Каждый грамм обеспечивает организм калориями (энергией), что делает их необходимыми для нашего выживания. Ну, кроме алкоголя, то есть. Но об этом ниже.

Углеводы и белки обеспечивают четыре калории на грамм, а жиры — девять. Алкоголь также обеспечивает энергетическую ценность (7,1 калории на грамм), что технически делает его 9.0015 макроэлемент . Теоретически это может дать нам энергию, необходимую для выживания в течение периода без еды.

Белок, прежде всего известный как питательное вещество для наращивания мышечной массы, играет гораздо более важную роль в организме.

В частности, белок обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми ему для заживления тканей, восстановления после напряженных тренировок, роста и развития (1, 2). Белок также отвечает за придание структуры нейротрансмиттерам, антителам, клеткам, гормонам и многому другому (3).

Отсутствие достаточного количества белка не просто означает, что мы не можем хорошо нарастить мышечную массу. Это также означает, что мы не можем нормально функционировать и оставаться здоровыми.

Несмотря на то, что жиры часто критикуют за повышение уровня холестерина, закупорку артерий и сердечные приступы, они необходимы для нашего здоровья и благополучия.

Но как это возможно?

Ну, в основном это связано с типом жира, который мы потребляем. Да, жиры с высокой степенью переработки (например, трансжиры) действительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний (4). Но жиры из цельных и питательных продуктов (таких как мононенасыщенные) играют решающую роль в нашем здоровье. В частности, они поддерживают наш иммунитет, помогают вырабатывать гормоны и делают возможным производство клеток (5). Они также поддерживают здоровье мозга и защищают наши внутренние органы (6).