Правила ухода за зубами и полостью рта для взрослого человека
Как взрослому ухаживать за полостью рта? Основное правило для сохранения здоровой прекрасной улыбки в течение всей жизни — это соблюдение правил гигиены полости рта. Даже в зрелом возрасте возможно заболевание кариесом и пародонтитом, которое может привести и к более серьёзным заболеваниям. В течение всей жизни важно:
Чистить зубы не менее 2 раз в день фторсодержащей зубной пастой для удаления зубного налёта — липкой плёнки на зубах, являющейся главной причиной кариеса.
Использовать зубную нить каждый день для удаления зубного налёта из межзубных пространств и с линии дёсен до его затвердевания и превращения в зубной камень. После минерализации зубного камня он может быть удалён только путём профессиональной чистки зубов.
Ограничить употребление пищи, богатой сахаром и крахмалом, особенно полужидких липких закусок между основными приёмами пищи. Чем чаще Вы перекусываете, тем больше шансов у кислот зубного камня атаковать зубную эмаль.
Регулярно посещайте стоматолога для профилактики здоровья полости рта и профессиональной чистки зубов.
Каковы специальные требования к уходу за полостью рта во взрослом возрасте? Даже при правильном уходе за зубами и деснами взрослым может быть нужна специальная помощь в поддержании гигиены полости рта. К счастью, Ваш стоматолог может в большинстве случаев успешно удовлетворить этим требованиям.
Пародонтит начинается в стадии гингивита и на этой стадии обратим. Симптомы гингивита — покраснение, отечность и кровоточивая болезненность дёсен во время чистки зубов зубной щёткой. Если Вы заметили некоторые из этих симптомов, обратитесь к стоматологу — до того, как болезнь приняла тяжелый характер. В поздней стадии пародонтит может привести к потере зубов.
Здоровье полости рта может также повлиять на общее здоровье организма. Недавние исследования указывают на взаимосвязь пародонтита и других болезней, например, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также возможную взаимосвязь пародонтита и преждевременных родов. Для профилактики пародонтита необходимо чистить зубы не менее двух раз в день, использовать зубную нить каждый день и регулярно проходить осмотры и профессиональную чистку зубов у стоматолога раз в шесть месяцев.
С возрастом возможно развитие кариеса на ранее запломбированных поверхностях зубов (известное, как вторичный, рецидивный кариес), а также на их корневых поверхностях. Поэтому важно чистить зубы фторсодержащей зубной пастой и регулярно посещать стоматолога.
С возрастом также повышается чувствительность зубов. С возрастом в результате опущения дёсен происходит обнажение корней зубов, не защищённых эмалью. При влиянии температурных раздражителей (холодной или горячей пищи и напитков) на ткани зуба возникает болевое ощущение. В особых случаях болевое ощущение может быть вызвано также осмотическими (сладкое, кислое) раздражителями и эффектом испарения (движение холодного воздуха). Если у Вас возникают болевые ощущения, необходимо использовать зубную пасту, специально разработанную для чувствительных зубов. Если симптом не исчезает, посетите стоматолога — гиперестезия может указывать на более серьёзное заболевание, например, кариес, или повреждение — наличие треснутого или сломанного зуба.
Для укрепления повреждённых зубов используются коронки. Коронка прикрывает или полностью скрывает повреждённый зуб. Коронка не только поддерживают повреждённый зуб, она может также улучшить его внешний вид, форму или смыкание с зубным рядом. Для замещения удалённых и потерянных зубов используются имплантанты и мостовые протезы. Имплантанты замещают один или несколько зубов, а также могут использоваться для крепления полных или частичных мостовых протезов. Стоматолог поможет Вам принять правильное решение об установке зубных имплантантов. Мосты рекомендуются для замещения одного или нескольких зубов. Они покрывают участок, на котором отсутствуют зубы. Мосты крепятся к натуральным зубам или имплантантам, стоящим по краям промежутка.
Как сделать зубы белоснежными? Профессиональная чистка зубов стоматологом или гигиенистом может помочь удалить большую часть внешнего налёта, вызванного употреблением пищевых продуктов и курением. Применяйте отбеливающую зубную пасту для удаления окрашивания и предотвращения пожелтения зубов между посещениями стоматолога. При наличии застарелого налёта, скапливающегося годами, Вам может быть необходимо профессиональное отбеливание зубов, помогающее уменьшить и удалить окрашивание с внешних поверхностей зубов.
Внутреннее окрашивание зубов подлежит обработке химическим методом отбеливания или установке на обесцвеченные зубы фарфоровых виниров или коронок. Все методы отбеливания безопасны и эффективны, но только Ваш стоматолог или гигиенист сможет определить, какой из них подойдет Вам лучше, в зависимости от состояния Ваших зубов и желаемых результатов.
Какое влияние оказывает питание на здоровье полости рта? Правильная диета необходима и для оптимального здоровья всего организма, и для сохранения здоровых дёсен и зубов. Потребление диеты, содержащей все необходимые Вашему организму питательные вещества и минералы, позволит Вам противостоять инфекции ротовой полости ведущей к развитию пародонтита. К тому же потребление жёсткой пищи с высоким содержанием целлюлозы (фруктов, овощей) помогает очищать зубы и ткани полости рта. Остатки мягкой липкой пищи скапливаются на жевательных поверхностях и в межзубных пространствах, способствуя образованию зубного налёта. При потреблении пищи, богатой сахаром и крахмалом, бактерии, содержащиеся в зубном камне, производят кислоты, воздействующие на Ваши зубы по крайней мере течение 20 и более минут после окончания еды. Для предотвращения разрушения зубной эмали, необходимо ограничить количество перекусов и напитков, потребляемых между основными приемами пищи. Если Вам необходимо перекусить, отдавайте предпочтение питательным продуктам, таким, как сыр, сырые овощи, йогурт без добавления сахара и фрукты.
6 правил ухода за полостью рта
Если продолжать поглощать пищу после того, как ты почистил зубы на ночь, весь смысл процедуры теряется. Зубы нужно чистить, когда ты уверен, что больше есть не станешь, иначе сахар и кислота примутся за вашу ротовую полость — и там начнут с невероятной скоростью размножаться бактерии. Вдобавок микроскопические кусочки пищи могут застрять между зубами, и послужить основой для размножения вредных микроорганизмов, приводящих к развитию заболеваний полости рта, и если не принять меры, это может превратиться в серьезную угрозу для здоровья зубов. Если уж так получилось, что ты поел после чистки зубов, промой рот снова, прежде чем ложиться спать.
Наверх к содержанию
Защитные капы
Это приспособление особенно пригодится тем, кто страдает от ночного скрежетания зубами — по-научному оно именуется бруксизмом. Если такую болезнь запустить, она может привести к сильным головным болям, спазму лицевых мышц и нарушениям сна как у самого больного, так и у его близких. Для того чтобы избежать осложнений, достаточно пользоваться по ночам защитной капой. Лучше предварительно посоветоваться с зубным врачом и выбрать качественное приспособление, а не покупать в аптеке первое попавшееся. Тем, у кого замечена склонность к непроизвольному скрежетанию зубами, рекомендуется регулярно проходить врачебный осмотр.
Наверх к содержанию
Чистка в три этапа
Полный арсенал для ухода за полостью рта перед сном должен состоять из зубной нити, зубной щетки и ополаскивателя. Если использовать все три средства, можно добиться максимальной чистоты. Вначале как следует прочисти щели между зубами зубной нитью и тщательно прополощи рот водой — так ты избавишься от остатков пищи и прочих отходов. Затем почисти зубы хорошей щеткой, причем желательно, чтобы паста была подобрана под твои индивидуальные нужды. После зубной нити во рту не остается ничего лишнего — и щетка оказывается в состоянии прочистить зубы как следует. В заключение прополощи рот ополаскивателем, чтобы избавиться от микробов и бактерий. Всего три шага — зато в итоге зубы не только вычищены, но и надежно защищены, а дыхание становится свежим.
Наверх к содержанию
Следи за своими зубами
Методы гигиены и средства по уходу за полостью рта
Даже при тщательном ежедневном уходе на поверхности зубов остается 30–40 % образующегося налета. Ведь полноценно очистить щеткой межзубные промежутки и поддесневые пространства не удается, зубной нитью пользуются немногие, а домашний ирригатор и вовсе применяют единицы. Поэтому желательно дважды в год проходить процедуру профессиональной очистки зубов от налета и зубного камня.
Профессиональная гигиена включает в себя диагностику имеющихся стоматологических проблем и последующую поэтапную очистку от налета и камня. При необходимости используется местная анестезия.
Сначала при помощи ультразвука снимаются мягкие и твердые отложения с видимых поверхностей зубов и из пространств между ними. Эмаль при этом не повреждается, ведь налет и камень как бы отслаиваются от нее. На следующем этапе обрабатываются поддесневые пространства. Для этого используют специальные ручные инструменты, которые не повреждают зубы и при грамотном применении не травмируют десны.
Если налет пигментированный (от чая, кофе, никотина, некоторых лекарств), то дополнительно к ультразвуку используют аппарат Air Flow. Он чистит зубы при помощи реактивной струи аэрозоля с бикарбонатом натрия.
После удаления камня необходимо отполировать эмаль, что защитит ее от прикрепления бактерий и осаждения налета. Для этого используют полирующие пасты, которые наносят специальными насадками в виде щеточек и резинок. А в местах соприкосновения зубов применяют особые полоски-штрипсы.
На завершающем этапе профессиональной очистки на эмаль наносят фторсодержащий лак. Это средство дает ей дополнительную защиту и снимает повышенную чувствительность обработанных зубов.
Наверх к содержанию
Средства для гигиены полости рта в домашних условиях
Для полноценного ухода за полостью рта в домашних условиях потребуется набор нескольких средств. Нередко люди ограничиваются зубной щеткой и пастой, но это не позволяет качественно очищать межзубное пространства. А ведь бактерии и пищевые остатки скапливаются именно тут. Поэтому желательно дополнительно использовать и другие средства.
Зубные щетки
Зубная щетка подбирается индивидуально. При ее покупке нужно учитывать жесткость щетины, размер, удобство захвата ручки. Большинство людей использует щетки средней жесткости. Мягкая щетина потребуется для чистки чувствительных зубов и при кровоточивости десен, а жесткая – при совершенно здоровых зубах и для ухода за протезами. Чистить зубы надо дважды в день в течение примерно 2 минут. Менять щетку следует каждые 3 месяца.
Зубные пасты
Зубная паста является важным средством ухода за полостью рта. Пасты бывают лечебными и профилактическими, кремовыми и гелеобразными, с разным содержанием фтора. Лечебные пасты подбираются только по рекомендации врача, не стоит для профилактики самостоятельно приобретать специализированные средства гигиены полости рта.
Зубную пасту следует менять каждые несколько месяцев. В некоторых случаях может потребоваться применение нескольких средств с разным эффектом. Например, при предрасположенности к развитию кариеса и пародонтита (воспаления околозубных тканей) стоматолог может порекомендовать утром чистить зубы с противокариозной пастой, а вечером – с противовоспалительной.
Зубная нить
Памятка по гигиене полости рта
Значение гигиены полости рта
Во рту у каждого человека живут миллиарды бактерий. В результате их роста и жизнедеятельности образуется зубной налет. Он может распространиться и вызвать появление биопленки, которая приводит к заболеванию десен, а также поставить под угрозу иммунную систему организма. Все эти процессы изнашивают эмаль. Бактерии попадают в ткани десен, вызывая гингивит. Если налет вовремя не убрать он превращается в камень, который сможет удалить врач-стоматолог. Только профессиональная чистка является единственным способом удалить зубной камень. Чем дольше загрязнения остаются на зубах и деснах, тем больше вероятность развития заболеваний пародонта. Если его не лечить, он приводит к кровоточивости десен, боли и потере зубов, и может нанести вред общему здоровью организма.
Многие продукты заставляют бактерии во рту производить кислоты. Сладкая пища является очевидным источником зубного налета. Продукты, содержащие крахмалы (хлеб, крекеры и хлопья), также вызывают образование кислот. Налет раздражает десны, делая их чувствительными и восприимчивыми к кровотечению. Это может привести к образованию пространства между зубами и деснами, куда попадают бактерии и гной. Это приводит к разрушению кости, а в результате — к потере самих зубов.
Для чего нужна гигиена полости рта? Во-первых, для здоровой красивой улыбки и свежего дыхания. А во-вторых, чтобы предотвратить заболевания десен. Именно поэтому необходимо регулярно проводить профессиональную гигиену полости рта и профилактические осмотры у стоматолога. Стоит немедленно обратиться к врачу, если у Вас присутствуют такие симптомы:
покраснение десен;
десны кровоточат при чистке щеткой или зубной нитью;
чувствительность к горячему и холодному;
стойкий неприятный запах изо рта или необычный привкус во рту;
болезненное жевание.
Необходимость гигиены полости рта
Ежедневная гигиена полости рта крайне важна для всего организма в целом. С детства необходимо привыкать чистить зубы, используя правильное количество зубной пасты, контролируя процесс чистки и правильность ее выполнения. Здоровье зубов и ротовой полости влияет на способность говорить, улыбаться, есть и показывать эмоции. Это также влияет на самооценку, успеваемость (в школе, институте) и посещаемость (на работе и занятий в школе).
Влияние гигиены полости рта также сказывается на здоровье всего организма. Исследования показали, что плохое стоматологическое здоровье связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, осложнений при беременности и развитием сахарного диабетом.
Знали ли Вы какие последствия могут быть если не соблюдать и игнорировать профгигиену? Респираторные инфекции могут возникать, когда переросшие бактерии из полости рта спускаются по дыхательной системе и оседают в легких.
Подобно бактериям, которые вдыхаются в легкие изо рта, бактерии также могут перемещаться в мозг через нерв, соединяющий челюсть и мозг. Ученые установили связь между зубным налетом и болезнью Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера является одним из самых разрушительных диагнозов, которые может получить человек и его семья. Осознание того, что месяцы и годы впереди приведут к потере как долговременной, так и кратковременной памяти, снижению умственных способностей и невозможности заботиться о себе самостоятельно, пугает. Но если начать придерживаться элементарной гигиены можно предотвратить развитие таких тяжелых болезней.
Если у человека воспалены десны, это может указывать на болезнь сердца, риск инсульта или закупорки артерий. Диабет крайне негативно влияет на здоровье десен. Диабетики часто страдают подобными проблемами, что затрудняет контроль уровня сахара в крови.
Люди, страдающие сахарным диабетом, должны посещать стоматолога не реже двух раз в год, так как они больше склонны к инфекциям ротовой полости. Диабетикам с зубными протезами следует уделять максимум внимания состоянию зубов. Протезы могут вызвать язвы, раздражение десен и могут способствовать появлению грибковых инфекций.
Здоровье полости рта начинается с чистых зубов. Обращая внимание на состояние десен и зубов Вы можете увидеть подсказки, которые указывают на возможность возникновения тех или иных проблем.
В дополнение к ежедневной чистке зубов в домашних условиях необходимо регулярно посещать стоматолога. Если Вы посещаете стоматолога, Вы можете предотвратить появление заболеваний.
Гигиена полости рта при ортодонтическом лечении
Эмаль зубов подвержена большому влиянию во время ортодонтического лечения. Неверным является тот факт, что портят эмаль именно брекеты, а также другие ортодонтические конструкции. На повреждение эмали влияют бактерии, которые скапливаются вокруг брекетов и под дугами. Во время ношения несъемных конструкций, в том числе брекет-систем, сложнее выполнять чистку. Крайне важно следить за гигиеной полости рта после каждого приема пищи, а не только утром и вечером.
Частота посещения врача-гигиениста индивидуальна. Все зависит от того, как Вы следите за гигиеной самостоятельно. В среднем при ортодонтическом лечении рекомендуется проводить профессиональную чистку раз в 3-4 месяцев. И обязательно следует провести гигиену перед установкой назначенных ортопедических конструкций. Помните, что профессиональная чистка и ежедневный уход за ротовой полостью дополняют друг друга, но не заменяют!
Гигиена полости рта в ортопедической стоматологии
Стоит отметить, что обязательным показанием к протезированию является проведение гигиены. Если врач-стоматолог обнаружит прогрессирующий кариес или пародонтит прежде всего его нужно будет вылечить для проведения дальнейших более сложных процедур.
Любая ортопедическая конструкция должна заходить в зубодесневую борозду и плотно прилегать к поверхности корня, имея плавный переход. На практике достаточно часто можно встретить выступи, щелевидные пространства, нависающие края коронки, где интенсивно накапливаются пища и отложения, что способствует быстрому разрушению зуба под ней, тем более что самые твердые его ткани уже удалены. В этих случаях следует прибегать к особо интенсивному очищению межзубных промежутков и пространств под нависающими краями коронки. Для чистки зубов рекомендуется применять мягкие зубные щетки, ершики, пучковые щетки (для тщательной очистки десневой борозды и особенно в дистальных отделах), ванночки с ополаскивателем, ирригаторы (которые хорошо справляются с очищением подкоронковых пространств в домашних условиях).
Главное в уходе за ортопедическими конструкциями является систематическое проведение гигиенических процедур и соблюдение основных правил, благодаря которым можно продлить срок эксплуатации изделия.
Улучшение здоровья полости рта =
улучшение общего состояния здоровья
Ключ к улучшению состояния зубов лежит в наших ежедневных привычках. Ежедневная чистка зубов щеткой и нитью помогает удалить накопление зубного налета. Регулярные визиты к стоматологу помогут избавиться от камня и накоплений в труднодоступных местах, а также помогут предотвратить заболевания десен. Однако хорошей гигиены полости рта недостаточно для лечения активных и запущенных заболеваний пародонта.
Регулярные стоматологические визиты уменьшают риск возникновения кариеса, неприятного запаха из ротовой полости и других проблем, что способствует улучшению состояния здоровье в целом.
ВНИМАНИЕ!
Для пациентов, которые заботятся о полости рта и здоровье организма в целом, мы подготовили поощрение.
Стоимость профгигиены Вы можете посмотреть здесь. Для Вас профессиональная гигиена полости рта по специальной цене 3000 р. + щетка в подарок при записи в отделение КИТ на Юбилейной, а также 3500 р. при записи в отделения КИТ на Сукромке и КИТ на Шараповском проезде.
Чтобы воспользоваться предложением заполните форму ниже, получите консультацию и сделайте первый шаг к здоровью зубов и к защите долгосрочного здоровья организма.
Частые вопросы
Как часто делать гигиену полости рта?
Чтобы избежать кариеса, продлить срок службы пломб и других искусственных конструкций, необходимо регулярно проводить профессиональную гигиену полости рта. Оптимальный срок – один раз в 6 месяцев. В некоторых случаях – чаще. Зависит от скорости накопления зубных отложений. Для более детальной информации и определения Вашего состояния зубов, запишитесь на прием к стоматологу-гигиенисту.
Как проводится гигиена полости рта в стоматологии?
Способность эффективно удалять скопление зубного налета с помощью воздушного потока является огромным шагом в профилактике и лечении гингивита и пародонтита. Air-flow быстра, безболезненна и беззвучна. Помимо удаления пятен, воздушный поток используется для очистки ортодонтических скобок, а также для очистки мест имплантации и коронок, чтобы продлить срок службы имплантатов и ортопедических конструкций.
Методика air-flow предусматривает использование воздушно-порошковой смеси, которая сочетается с водяным распылением, которое устраняет налет и пятна. Поскольку он неабразивный, что не вызывает дискомфорт даже у чувствительных десен.
Далее проводится полировка зубов щеткой с пастами. На гладкую поверхность зубов микробы цепляются хуже, меньше и медленнее накапливаются зубные отложения. Завершающий этап заключается в покрытии зубов реминерализующим составом. Он может быть на основе фтора или кальция.
По окончании процедуры зубы становятся гладкими, светлеют на 0,5-1 тон, появляется ощущение свежести.
Что нельзя есть после гигиены полости рта?
В конце профгигиены зубы обязательно покрывают укрепляющими препаратами (проводят фторирование и реминерализацию), поэтому нужно выждать пару часов, чтобы дать впитаться составам и не повредить защитную пленочку.
После чистки эмаль становится пористой и в нее сильнее впитываются пигменты из продуктов. Поэтому стоит воздержаться от продуктов и напитков, которые могут окрасить эмаль, минимум на сутки для закрепления эффекта чистоты и белизны зубов.
Как правильно соблюдать гигиену полости рта и использовать щетку и нить?
Индивидуальная гигиена полости рта осуществляется в домашних условиях с помощью зубной щетки, нити и ополаскивателя полости рта. Рассмотрим основные рекомендации по гигиене полости рта.
Процесс чистки зубов не должен быть быстрым. Когда вы чистите зубы, не спешите. Не рекомендуется чистить зубы сразу после еды, особенно если Вы ели что-то кислое, например, грейпфрут. Чистить зубы необходимо не менее двух минут. Также не забывайте чистить наружную, внутреннюю и жевательную поверхности зубов и язык.
Держите зубную щетку под небольшим углом и чистите короткими выметающими движениями от десны к режущему (жевательному) краю. Слишком жесткая чистка или жесткая щетина могут навредить деснам. Используйте правильную щетку и зубную пасту. При выборе щетки лучше посоветоваться со стоматологом.
Не стоит игнорировать зубную нить. Она борется с застрявшей пищей и налетом между зубами. Плюс нити в том, что ее можно носить с собой, когда нет возможности почистить зубы с помощью щетки.
В дополнении к ежедневной чистке щеткой и нитью используйте ополаскиватель для полости рта. Регулярное использование ополаскивателя освежает дыхание и борется с налетом и гингивитом. Для достижения оптимальных результатов используйте жидкость для полости рта два раза в день и удерживайте ее во рту в течение 30 секунд, это уменьшит угрозу заболевания десен на 60 %.
Всегда ополаскивайте зубную щетку водой после чистки. Храните щетку в вертикальном положении и дайте ей высохнуть до повторного использования. Старайтесь хранить ее отдельно от других щеток, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение. Не следует регулярно закрывать зубные щетки или хранить их в закрытых контейнерах, это может стимулировать рост бактерий, плесени и дрожжей. Вовремя меняйте щетку или сменную головку электрической щетки каждые три месяца.
15 правил и рекомендаций по уходу за зубами
Что такое здоровая и красивая улыбка? Это прежде всего отношение самого человека к своему здоровью и красоте, а только потом работа врача-стоматолога. За полостью рта нужно ухаживать с детского возраста.Как же правильно ухаживать за зубами?
Правила ухода за зубами
1. Чистите зубы правильно. Чистить зубы нужно не меньше 2-х раз в день, утром и вечером перед сном. Чистить зубы можно как до приема пищи, так и после. Если Вы чистите зубы до приема пищи, — делайте это за 15 мин до еды, чтобы не испортить вкус зубной пастой, а после завтрака прополощите рот водой. В воду можно добавить половину чайной ложки соды или заменить воду ополаскивателем для рта.
Если же Вы сторонник чистки зубов после приема пищи, это тоже замечательно, ведь так Вы будете уверены в том, что остатки еды будут удалены и избавят Вас от необходимости дополнительно полоскать рот. Не существует правильного или неправильного способа. Выбирайте тот, который подходит Вам. Не важно, когда Вы будет чистить зубы, важно КАК ВЫ это будете делать.
2. Используйте зубную нить. Существует огромный выбор зубных нитей: с круглым сечением и плоским, супер-флосы, ароматизированные, с фтор-покрытием и т. д. Конечно, выбор делаете Вы сами, но помочь Вам в этом сможет врач-стоматолог. Чистить нитью нужно один раз в день перед сном, совмещая с последующей чисткой зубов. Движение нити делаются только по оси зуба.
3. Правильная зубная щетка. Зубная щетка должна иметь искусственные волокна щетины. Головка зубной щетки должна быть по размеру равной примерно 2-2.5 зуба в длину. Твердость щетины выбирает врач-стоматолог. Если Вы же не знаете, какую щетку все-таки выбрать, лучше брать средней жесткости. Читайте также: Как выбрать зубную щётку?
4. Правильная зубная паста. Зубных паст существует большое количество и каждая имеет свою функцию: — профилактические; — содержащие лечебные добавки; — отбеливающие и др. Сказать, какая нужна лично Вам, может только врач-стоматолог. Однако, не смотря на это, ни одна зубная паста не будет нести свою функцию, если перед этим не было проведена профессиональная чистка зубов, что позволяет устранить зубной налет и зубной камень.
Это те признаки, которые не могут быть устранены в домашних условиях. Помните, что зубные пасты, которые существуют в продаже, снабжают ваши зубы кальцием и фтором максимум на 30%. Дополнять кальций и фтор, которые требуются нашему организму и зубам необходимо из пищи содержащей эти компоненты (молоко, кефир, ряженка, творог, сыр, зеленый чай, бобовые, петрушка, укроп, кинза)
Посмотрите примеры работ наших терапевтов.
5. Время чистки зубов. Среднее время чистки зубов составляет 2-3 мин. Чистить внутреннюю и внешнюю поверхность зубов следует, придерживаясь правила «от красного к белому», т.е. направление движения зубной щетки должно происходить от десен к верхней части зуба. Так остатки пищи и бактерии не смогут попасть в десенные карманы, при этом вы предотвратите развитие гнилостных и воспалительных процессов.
6. Чистка мягких тканей полости рта. Чистка внутренней поверхности щек и языка является немаловажным фактором, который устраняет микроорганизмы. Если зубная щетка имеет дополнительную функцию чистки мягких тканей на тыльной стороне, тогда во время чистки зубов автоматически очищается поверхность щек.
После чего можно дополнительно очистить поверхность языка. Очистка языка может проводиться зубной щеткой или скребком для языка. Важно знать, что, если существует налет на языке, «залысины» или другие изменения, чистку языка следует отложить и показаться стоматологу.
7. Использование ополаскивателей. Ополаскиватели существуют разные. Какой именно нужен Вам, — подскажет стоматолог. Но если нет возможности узнать у стоматолога, — выбирайте профилактический ополаскиватель. Ополаскиватели содержат активные вещества в жидкой форме, которые с легкостью проникают в труднодоступные участки полости рта (между зубами, на линии соединения зубов и десен и т.д.), убивают бактерии и смывают зубной налёт — основную причину заболеваний зубов (кариес) и десен (гингивит).
Применять его можно до чистки полости рта и после. Применяемый до чистки опаласкиватель помогает размягчить налет на зубах, после чистки — закрепить результат.
Правила ухода за зубамиРекомендации
1. Жевательная резинка. Что дает жевательная резинка? Ее тоже можно отнести к средству ухода за полостью рта. Конечно, лучше жевать резинку без сахара. Резинка удаляет мягкий зубной налет и остатки пищи, так же она усиливает слюноотделение, что дополнительно размягчает налет и способствует выделению лизоцима (антибактериального агента).
Однако, жевать резинку дольше 7 минут не стоит! Этого времени вполне достаточно, чтобы она смогла справиться с поставленными задачами и освежить дыхание.
2. Твердые предметы. Не стоит портить зубы попытками открывания крышечек из-под пива, раскалывать орехи, откусывать леску и т.д. – это может привести только к травме зуба (трещины, сколы)
3. Полоскание рта сладкими напитками. Рот не стоит полоскать сладкими напитками – это только способствует образованию кариеса. Также рот не стоит полоскать кофе и алкогольными напитками. Кофе имеет свойство окрашивать зубы и пломбы в более темный цвет. Алкоголь имеет свойство высушивать слизистую оболочку, что может привести к патологическим изменениям слизистой.
4. Сочетание температур пищи. Не сочетайте горячую пищу с холодной в один прием. Это приводит к образованию микротрещин эмали и к образованию кариеса
5. Только одна щетка. Нельзя использовать одну зубную щетку для нескольких членов семьи. Микрофлора полости рта у каждого человека разная и передача перекрестной инфекции через щетку другому человеку может привести к неблагоприятным последствиям. Особенно опасно если владелец щетки имеет опасное заболевание (гепатит, СПИД, сифилис и др.).
6. Запах изо рта. Если Вас беспокоит неприятный запах изо рта, но ротовая полость в порядке, тогда нужно проверить желудочно-кишечный тракт, ЛОР органы, легкие. Избавиться от запаха Вам могут помощь сырые фрукты и овощи. Во-первых, сырые фрукты и овощи способствуют механической очистке зубов, языка и полости рта.
Во-вторых, они обеспечивают поддержание в ротовой полости кислой среды, которая предотвращает размножение гнилостных бактерий. В-третьих, данные продукты содержат природные антибиотики — фитонциды, которые восстанавливают нормальную микрофлору полости рта.
7. Периодичность посещений стоматолога. Проходить обследование у врача-стоматолога необходимо один раз в полгода.
Ультразвуковая чистка зубов: что это?
8. Вредные привычки. Обязательно следует бросить курить или по возможности ограничить курение. Компоненты, присутствующие в табачном дыме, имеют свойство ухудшать цвет зубов, также вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, вызывают сужение сосудов и, как правило, нарушают кровообращение в ротовой полости курильщика.
Кроме того, в табачном дыме присутствуют вредные для здоровья токсины, которые подавляют иммунитет, что приводит к развитию вредных и гнилостных бактерий, и как следствие возникают инфекционные и воспалительные процессы в полости рта.
Уход за зубами детейУход за зубами ребенка
Что может быть лучше красивой улыбки? Ухаживать за полостью рта нужно с малых лет. Уже в возрасте двух лет мама должна научить своего малыша чистить зубы, подарив ему мягкую детскую щетку.
Сначала ребенок должен научиться делать это без пасты. И только по истечении некоторого времени, можно использовать весь арсенал приспособлений.
Некоторые родители полагают, что молочные зубки малыша не требуют ухода и лечения, однако приводить малыша к стоматологу можно с самого раннего возраста. Это позволит Вам избежать более серъезных проблем в будущем. Рекомендуем вам почить статью «Молочные зубы или советы детского стоматолога». Ухаживайте за зубами правильно, а если все же понадобилась помощь стоматолога обращайтесь к специалистам клиники KANO!
Читайте также: Гигиена полости рта у детей
Отбеливание зубов
Отбеливание зубов в домашних условиях или отбеливание зубов в клинике, что выбрать? Что представляет собой система отбеливания Beyond Polus? Ответы на эти вопросы в нашем видео!
youtube.com/embed/ES80yOU5piI»/>
Обучение гигиене полости рта детей. Почему необходимо следить за состоянием полости рта у ребенка
Главная/Новости/Обучение гигиене полости рта детей. Почему необходимо следить за состоянием полости рта у ребенка
09 сентября 2020
По данным Всемирной организации здравоохранения 92% людей во всем мире неправильно чистят зубы, следовательно, взрослые неправильно учат чистить зубы своих детей. А в детском возрасте вероятность возникновения кариеса близка к 100%. Это связано с неспособностью детского организма противостоять бактериям, со строением и уязвимой структурой самого зуба и др.
Наиболее оптимальный вариант для родителей – проконсультироваться с гигиенистом стоматологическим, который покажет малышу, как правильно чистить зубы, и расскажет, с какой регулярностью нужно это делать.
Основные правила гигиены полости рта для детей
Следует чистить зубы как минимум 2 раза в день специальной пастой и детской щеткой: после завтрака и перед сном.
Новую зубную щетку моют с мылом. Перед и после каждого использования промывают водой, хранят в стакане щетиной вверх. Футляр используют только в дороге.
Зубная щетка со временем изнашивается, ее необходимо менять каждые 1-3 месяца.
Зубная нить должна стать незаменимым помощником в гигиене полости рта.
Для того чтобы предупредить возникновение кариеса, количество перекусов в течение дня, тем более сладких, лучше всего свести к минимуму.
Каждые полгода следует посещать кабинет врача-стоматолога, в случае если нет проблем с зубами. Если проблемы есть, визиты к врачу должны происходить чаще.
Первые месяцы жизни – ухаживаем за деснами
В первые 6 месяцев жизни происходит массовое заселение ротовой полости микробами, что создает благоприятные условия для возникновения различных болезней. Чтобы не произошло непоправимого, после каждого кормления малютке следует протирать десны специальными напальчниками или специальными салфетками.
Важен и тот факт, что у ребенка постепенно возникает привыкание к ежедневным гигиеническим процедурам. Когда позднее появится необходимость выполнять полноценную чистку, малыш не станет капризничать и отказываться от подобных манипуляций над зубами. То есть вы не только заботитесь о гигиене полости рта, но и обучаете детей навыкам ухода за собой.
Учимся чистить молочные зубы
Малыши, которые уже обзавелись зубками, с родительской помощью начинают сами чистить первые молочные зубы специальной зубной щеткой для детей. При этом начинать нужно с 15-20 секунд на каждую чистку, постепенно увеличивая продолжительность. Главная задача мамы на данном этапе – пробудить интерес у ребенка к рутинному, но необходимому занятию. Существуют беспроигрышные способы:
Обучение гигиене полости рта у детей идет на ура, если родители предлагают ребенку игру. Услышав, как добрая зубная «тетя-щетка» один за другим чистит зубки, делая их красивыми и выгоняя вредных микробов, большинство малышей с охотой откроет рот и терпеливо дождется окончания процесса.
Еще один действенный метод приучения – делать как мама. Зачастую, дети копируют поведение родителей, их речь и мимику. Тем же способом они узнают, как правильно чистить зубы. Совершая ежедневную чистку вместе с малышом, и при этом, помогая ему, вы убедитесь, что через какое-то время чадо само потянется за зубной щеткой. Главное, чтобы ребенку нравился вкус зубной пасты!
Средства гигиены полости рта для детей
Необходимые предметы для детской гигиены полости рта – это зубная щетка и паста. Детскую зубную щетку следует выбирать с мягкой и относительно короткой щетинкой в 2 см, маленькой узкой головкой в два ряда пучков и длинной ручкой. Подросшему малышу, который начинает чистить зубы сам, лучше всего подойдет щетка с не длинной ручкой, но при этом объемной – для упрощения процедуры. Дозировка пасты не должна превышать размеров ноготка на мизинце ребенка. Малыш будет охотнее чистить зубы специальной детской пастой с приятным вкусом и ароматом.
Также существуют салфетки для гигиены полости рта. Они предназначены для детей, которым еще рано пользоваться зубными щетками и пастами. Эти салфетки являются прекрасным средством для очищения зубов и десен малыша. В составе салфеток содержится ксилит, который подавляет рост и размножение бактерий, вызывающих кариес. Они незаменимы и в период прорезывания зубов. Желательно хранить их в холодильнике, так как прохладные салфетки помогут смягчить болевые ощущения в деснах малыша. Кроме того, они помогут впоследствии приучить ребенка к будущим ежедневным гигиеническим процедурам.
Еще один необходимый предмет гигиены – зубная нить. Помогайте малышу удалять зубной налет между зубами и в области десен с помощью нити.
Профессиональная гигиена полости рта у детей
Под профессиональной гигиеной принято понимать комплекс процедур, цель которых – оздоровить ткани и органы ротовой полости и предупредить возникновение стоматологических недугов. Сюда входит снятие мягкого и твердого налета с зубов, закрытие фиссур, то есть зубных ямочек, придание им меньшей уязвимости, а также покрытие зубной поверхности специальным лаком. Помимо профилактической процедуры врач может провести урок гигиены полости рта, подобрать для ребенка пасту и щетку, исходя из индивидуальных особенностей строения ротовой полости, а также дать полезные и грамотные советы по уходу.
Обращаем внимание на то, что уход за зубами ребенка требует особого отношения в связи с последующим формированием постоянных зубов. Ведь, насколько будут здоровы молочные зубы, настолько будут крепки и постоянные.
Материал подготовила заведующая терапевтическим отделением, врач-стоматолог терапевт, врач-стоматолог детский Татьяна Владимировна Розен.
Другие новости
Как правильно ухаживать за зубами и полостью рта
0:00 → Чаще всего пациенты задают мне банальные вопросы о том, как выбрать щётку, как выбрать пасту и как ими пользоваться. Давайте вместе разберёмся, как поддерживать гигиену полости рта. Здравствуйте! В этом видео вы узнаете, как сэкономить на услугах стоматолога. Пожалуйста, досмотрите видео до конца, чтобы получить памятку о классификациях зубных щёток и паст. Как выбрать зубную пасту? Если вы хотите, чтобы зубная паста отвечала всем потребностям вашего организма, для этого нужно прийти к стоматологу, чтобы совместно с ним выбрать индивидуально пасту с щёткой. Также на приёме у стоматолога вам объяснят, как правильно пользоваться зубной щёткой. Зубы нужно чистить регулярно, утром и вечером, в идеале ещё после обеда. Если после обеда не получается почистить зубы, можно просто прополоскать рот либо водой, либо различными ополаскивателями.
0:57 → Если и это не удаётся, можно воспользоваться жевательной резинкой без сахара. Не забываем также о межзубных пространствах и пользуемся зубной нитью. Если у вас имеются ортопедические конструкции или брекет-система, обязательно использовать ирригатор для промывания труднодоступных мест. Существует миф о том, что брекеты портят эмаль. На самом деле, портят эмаль не брекеты, а плохая гигиена. Был случай недавно, когда девушка отлечилась на брекетах и пришла ко мне на гигиену. И, когда ей сняли брекеты, там эмаль была практически идеальной, а вокруг брекетов, где плохо вычищала, недочищала и был налёт, образовались уже кариозные процессы. Помимо зубов, нужно ещё чистить щёки и язык, так как на них собирается налёт, нужно их вычищать. Если этого не делать, то гигиена полости рта будет неполноценной.
1:56 → Даже при тщательной чистке зубов и использовании языковой щётки не всегда удаётся вычистить на 100% зубы, поэтому рекомендуется раз в полгода приходить на профессиональную чистку зубов, где врач-стоматолог при помощи ультразвука уберёт твёрдые зубные отложения и мягкий зубной налёт при помощи «Air Flow», и всё это заполирует щёткой с пастой и покроет фтор-лаком. Благодаря этой процедуре и правильной гигиене полости рта дома, ваши зубы получат максимальную защиту.
2:24 → Современная стоматология предлагает различные виды реставрации с помощью пломб и виниров, даже имплантацию, но, если вы будете приходить раз в полгода на профессиональную гигиену и правильно чистить зубы, то вам это всё не понадобится до глубокой старости. Будьте умными и приходите на профессиональную гигиену полости рта раз в полгода в клинику «НоваДент». В благодарность за то, что вы досмотрели это видео до конца, я хочу вам сделать подарок: нажмите на ссылку под этим видео, чтобы получить памятку о классификациях зубных щёток и паст.
Здоровье полости рта: ознакомьтесь с основами ухода за зубами
Здоровье полости рта: освежитесь в основах ухода за зубами
Думаете, вы знаете все о правильной чистке зубов щеткой и зубной нитью? Узнайте об основах и о том, что вы можете сделать для улучшения здоровья полости рта.
Персонал клиники Мэйо
Ваша улыбка и ваше общее состояние здоровья зависят от простых стоматологических привычек, таких как чистка зубов щеткой и зубной нитью. Но используете ли вы правильную технику? Следуйте этим шагам, чтобы защитить свою полость рта.
Чистка для здоровья полости рта
Здоровье полости рта начинается с чистых зубов. Поддержание чистоты области, где зубы соприкасаются с деснами, может предотвратить заболевание десен, а поддержание чистоты поверхностей зубов поможет предотвратить образование кариеса и заболеваний десен.
Обратите внимание на следующие основы чистки зубов:
Чистите зубы два раза в день. Не торопитесь, когда чистите зубы. Уделите около двух минут на тщательную работу. Не чистите зубы сразу после еды, особенно если вы выпили что-нибудь кислое, например грейпфрут или газировку.Не забывайте чистить язык, в котором обитают бактерии, зубной щеткой или скребком для языка.
Используйте подходящее оборудование. Используйте зубную пасту с фтором и зубную щетку с мягкой щетиной, которая удобно прилегает к рту. Подумайте об использовании электрической или аккумуляторной зубной щетки, которая может уменьшить зубной налет и легкую форму заболевания десен (гингивит) больше, чем ручная чистка. Эти устройства также полезны, если у вас артрит или другие проблемы, которые затрудняют эффективную чистку зубов.
Практикуйте хорошую технику. Держите зубную щетку под небольшим углом, направляя щетину в область, где зуб встречается с десной. Аккуратно почистите кистью круговыми короткими движениями вперед-назад. Слишком сильная чистка или чистка с жесткой щетиной может повредить десны.
Чистите зубы в течение двух минут. Не забывайте чистить внешнюю, внутреннюю и жевательную поверхности зубов, а также язык.
Содержите свое оборудование в чистоте. Всегда ополаскивайте зубную щетку водой после чистки. Храните зубную щетку в вертикальном положении и дайте ей высохнуть на воздухе до следующего использования.
Старайтесь хранить ее отдельно от других зубных щеток в том же держателе, чтобы предотвратить перекрестное загрязнение. Не накрывайте зубные щетки и не храните их в закрытых контейнерах, так как это может способствовать росту бактерий, плесени и дрожжей.
Знайте, когда нужно заменить зубную щетку. Покупайте новую зубную щетку или сменную головку для электрической зубной щетки или зубной щетки с батарейным питанием каждые три месяца — или чаще, если щетина отслаивается или становится неровной.
Нить для здоровья полости рта
Вы не можете добраться до бактерий в узких промежутках между зубами и под линией десен с помощью зубной щетки. Вот почему так важно ежедневно пользоваться зубной нитью. Когда вы пользуетесь зубной нитью:
Не экономьте. Отломите около 46 сантиметров зубной нити. Оберните большую часть нити вокруг среднего пальца одной руки, а остальную часть — вокруг среднего пальца другой руки. Крепко сожмите нить большими и указательными пальцами.
Будьте нежны. Проведите нитью между зубами растирающими движениями. Не прижимайте зубную нить к деснам. Когда нить дойдет до линии десен, изогните ее напротив одного зуба, придавая ей форму буквы C.
Возьмите по одному зубу за раз. Вставьте нить в пространство между десной и зубом. Используйте нить, чтобы аккуратно потереть сторону зуба вверх-вниз. Расслабляйте свежую зубную нить по мере продвижения к остальным зубам.
Так держать. Если вам трудно обращаться с зубной нитью, воспользуйтесь очистителем для межзубных промежутков, например зубочисткой, зубной нитью с предварительной резьбой, крошечными щеточками, которые протягиваются между зубами, водяной зубной нитью или средством для удаления деревянных или силиконовых клиновых зубных отложений.
Пока вы делаете основательную работу, не имеет значения, чистите ли вы сначала щеткой или зубной нитью.
Другие советы по уходу за полостью рта
В дополнение к ежедневной чистке зубов щеткой и зубной нитью рассмотрите возможность использования жидкости для полоскания рта, содержащей фтор, для улучшения здоровья полости рта.
Также не поддавайтесь искушению использовать зубочистки или другие предметы, которые могут повредить ваши десны и впустить бактерии.Если вы курите, попробуйте бросить. Употребление табака увеличивает риск многих заболеваний, в том числе заболеваний десен и потери зубов.
Когда обращаться к стоматологу
Чтобы предотвратить заболевание десен и другие проблемы со здоровьем полости рта, запланируйте регулярную чистку зубов и осмотры с рентгеновскими лучами. А пока обратитесь к стоматологу, если вы заметили какие-либо признаки или симптомы, которые могут указывать на проблемы со здоровьем полости рта, например:
Красные, болезненные или опухшие десны
Десны, кровоточащие при чистке зубов щеткой или нитью
Десны, которые начинают отделяться от зубов
Шатающиеся постоянные зубы
Необычная чувствительность к горячему и холодному
Постоянный неприятный запах изо рта или необычный привкус во рту
Болезненное жевание
Помните, что раннее выявление и лечение проблем с деснами, зубами и ротовой полостью может помочь обеспечить хорошее здоровье полости рта на всю жизнь.
6 июня 2019 г. Показать ссылки
Вопросы здоровья полости рта: Домашний уход за полостью рта. Американская стоматологическая ассоциация. https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/home-care. По состоянию на 25 мая 2019 г.
Профилактика заболеваний пародонта. Американская академия пародонтологии. https://www.perio.org/consumer/prevent-gum-disease. По состоянию на 17 мая 2019 г.
Темы о здоровье полости рта: Зубные щетки. Американская стоматологическая ассоциация. https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/toothbrush.По состоянию на 25 мая 2019 г.
Wilder RS, et al. Гингивит и пародонтит у взрослых: классификация и лечение зубов. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 18 мая 2019 г.
Забота о зубах и ротовой полости. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/taking-care-your-teeth-and-mouth. По состоянию на 25 мая 2019 г.
Заболевания пародонта (десен). Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований. https://www.nidcr. nih.gov/health-info/gum-disease.По состоянию на 18 мая 2019 г.
Узнать больше Подробно
.
Уход за зубами и полостью рта
Здоровые зубы и десны позволяют хорошо питаться и получать удовольствие от хорошей еды. Некоторые проблемы могут повлиять на здоровье вашего рта, но хороший уход должен поддерживать ваши зубы и десны крепкими с возрастом.
Разрушение зуба
Зубы покрыты твердым внешним покрытием, называемым эмалью.Каждый день на ваших зубах накапливается тонкий слой бактерий, называемый зубным налетом. Бактерии зубного налета производят кислоты, которые могут повредить эмаль и вызвать кариес. Чистка зубов щеткой и зубной нитью может предотвратить кариес, но после образования полости, чтобы избежать дальнейшего повреждения, стоматолог должен исправить ее с помощью пломбы.
Используйте зубную пасту с фтором для защиты зубов от кариеса. Если вы подвержены более высокому риску кариеса (например, если у вас сухость во рту из-за вашего заболевания или лекарств, которые вы принимаете), вам может потребоваться больше фтора.Ваш стоматолог или стоматолог-гигиенист может прописать вам лечение фтором во время визита в офис или посоветовать вам дома использовать фторидный гель или ополаскиватель для полости рта.
Болезнь десен
Заболевание десен начинается, когда вдоль линии десен и под ней накапливается налет. Зубной налет вызывает инфекцию, которая повреждает десны и кости, удерживающие зубы на месте. Легкая форма заболевания десен может вызвать покраснение, болезненность десен и повышение вероятности кровотечения. Эту проблему, называемую гингивитом, часто можно решить ежедневной чисткой зубов щеткой и зубной нитью.
Более тяжелая форма заболевания десен, называемая пародонтитом, должна лечиться стоматологом. Если не лечить, эта инфекция может привести к воспалению, кровотечению десен, болезненным проблемам с жеванием и даже к потере зубов.
Для профилактики заболеваний десен:
Чистите зубы два раза в день зубной пастой с фтором.
Регулярно чистите зубной нитью.
Регулярно посещайте стоматолога для осмотра и чистки. Сообщите стоматологу обо всех имеющихся у вас заболеваниях и принимаемых вами лекарствах.
Чистить зубы и пользоваться зубной нитью можно как следует. Ежедневно:
Осторожно почистите зубы со всех сторон щеткой с мягкой щетиной и зубной пастой с фтором. Меняйте зубную щетку каждые 3-4 месяца.
Используйте небольшие круговые движения и короткие движения вперед-назад.
Аккуратно и аккуратно проведите щеткой по линии десен.
Слегка почистите язык или используйте скребок для языка, чтобы сохранить рот в чистоте.
Очистите между зубами зубной нитью, зубной нитью с резьбой, водяной зубной нитью или аналогичным средством. Это удалит налет и остатки пищи, недоступные зубной щетке.
Полоскание после использования зубной нити.
Людям с артритом или другими заболеваниями, ограничивающими движение рук, может быть трудно держать зубную щетку и пользоваться ею. Вот несколько полезных советов:
Используйте электрическую зубную щетку или зубную щетку на батарейках.
Купите зубную щетку с ручкой большего размера.
Прикрепите ручку зубной щетки к руке с помощью широкой резинки.
Обратитесь к стоматологу, если чистка зубов щеткой или зубной нитью вызывает кровотечение из десен или повреждает рот. Если у вас проблемы с чисткой зубной нитью, вам может помочь держатель зубной нити. Попросите стоматолога показать вам, как правильно пользоваться зубной нитью.
Протезы
Иногда вставные зубы (протезы) необходимы для замены сильно поврежденных зубов или зубов, потерянных из-за болезни десен.Частичные протезы можно использовать для заполнения одного или нескольких отсутствующих зубов. Поначалу протезы могут показаться странными. Вначале стоматолог может захотеть часто навещать вас, чтобы убедиться, что протезы подходят. Со временем ваши десны изменят форму, и ваши зубные протезы могут нуждаться в корректировке или замене. Обязательно дайте возможность стоматологу выполнить эти корректировки.
Будьте осторожны при ношении зубных протезов, потому что вам может быть труднее чувствовать горячую пищу и напитки или замечать кости в еде. Когда вы научитесь есть с зубными протезами, вам будет проще:
Начните с мягкой нелипкой пищи.
Нарежьте еду на мелкие кусочки.
Жуйте медленно обеими сторонами рта.
Держите зубные протезы в чистоте и не допускайте попадания пищи, которая может вызвать появление пятен или неприятный запах изо рта. Избегайте небольших хрустящих продуктов, которые могут попасть под протезы и повредить десны. Ежедневно чистите зубные протезы средством для ухода за зубными протезами, а на ночь смочите их водой или жидкостью для чистки зубных протезов. Обязательно не допускайте их попадания во рту во время сна, чтобы предотвратить опухание десен.
Сухость во рту
Сухость во рту возникает, когда у вас недостаточно слюны или слюны, чтобы сохранить рот влажным.Из-за этого может быть трудно есть, глотать, пробовать на вкус и даже говорить. Сухость во рту увеличивает риск кариеса, грибковых инфекций полости рта и кариеса. Многие распространенные лекарства могут вызвать эту проблему. Например, лекарства от высокого кровяного давления, депрессии и проблем с мочевым пузырем часто вызывают сухость во рту.
Загрузите эти советы по здоровью полости рта для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход, от Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований.
Есть вещи, которые могут вам помочь.Попробуйте пить воду или напитки без сахара. Не курите и избегайте алкоголя, кофеина, безалкогольных напитков и кислых фруктовых соков. Избегайте острой или соленой пищи. Могут помочь леденцы без сахара или жевательная резинка без сахара с небольшим количеством пирога. Ваш стоматолог или врач могут посоветовать использовать искусственную слюну для увлажнения рта.
Рак полости рта
Рак полости рта может начаться в любой части рта или горла, включая язык. Это чаще встречается у людей старше 40 лет. Осмотр стоматолога — хорошее время для вашего стоматолога, чтобы найти признаки рака полости рта.Боль обычно не является ранним признаком болезни. Лечение лучше всего работает до того, как болезнь распространится. Даже если вы потеряли все свои естественные зубы, вам все равно следует посещать стоматолога для регулярного осмотра на предмет рака полости рта.
Вы можете снизить риск заболевания раком полости рта несколькими способами:
Не используйте табачные изделия, такие как сигареты, жевательный табак, нюхательный табак, трубки или сигары.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах.
Используйте бальзам для губ с солнцезащитным кремом.
Электронные сигареты (электронные сигареты) — относительно новое явление, и ученые все еще изучают их долгосрочные последствия для здоровья. Однако мы знаем, что пары электронных сигарет содержат химические вещества, вызывающие рак.
Поиск недорогой стоматологической помощи
Стоматологическая помощь может быть дорогостоящей. Medicare не покрывает стандартное стоматологическое обслуживание, а в некоторых штатах ограничивается стоматологическое покрытие Medicaid. Возможно, вы захотите оформить частную стоматологическую страховку для пожилых людей. Убедитесь, что вы осведомлены о стоимости и о том, какие услуги покрываются.Следующие ресурсы могут помочь вам найти недорогую стоматологическую помощь:
В некоторых стоматологических школах есть клиники, где студенты получают опыт лечения пациентов по сниженным ценам. Квалифицированные стоматологи наблюдают за студентами. Посетите веб-сайт NIDCR, чтобы ознакомиться со списком стоматологических школ и других учреждений США, предлагающих доступное лечение.
Школы стоматологической гигиены могут предлагать контролируемый и недорогой уход в рамках обучения стоматологов-гигиенистов. См. Школы, перечисленные по штатам.
Позвоните в департамент здравоохранения вашего округа или штата, чтобы найти рядом с вами стоматологические клиники, которые взимают плату в зависимости от вашего дохода.
Чтобы найти ближайший к вам общественный центр здоровья, который предлагает стоматологические услуги, посетите сайт www.findahealthcenter.hrsa.gov.
Отделения
United Way могут направить вас к бесплатным или недорогим стоматологическим услугам в вашем районе. Позвоните по номеру «211», чтобы связаться с местным отделением United Way, или посетите сайт www.unitedway.org/find-your-united-way.
Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.
Для получения дополнительной информации о здоровых зубах и деснах
Американская ассоциация стоматологов-гигиенистов 312-440-8900 www.adha.org
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание:
13 марта 2020 г.
8 лучших практик для здоровья зубов и десен
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хорошая гигиена полости рта необходима для сохранения здоровья зубов и десен. Это включает в себя такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярные стоматологические осмотры.
Однако здоровье полости рта — это нечто большее, чем кариес и заболевание десен. Исследования показали, что существует связь между здоровьем ротовой полости человека и его общим состоянием здоровья. Эксперты считают, что проблемы со здоровьем полости рта являются бременем для здоровья всего мира.
Без лечения кариес или проблемы с деснами могут привести к боли, проблемам с самооценкой и потере зубов. Эти проблемы могут привести к недоеданию, проблемам с речью и другим проблемам на работе, в школе или в личной жизни.
Люди могут предотвратить эти проблемы с помощью надлежащего ухода за зубами как дома, так и в кабинете стоматолога. Ниже приведены некоторые передовые методы, которые помогут сохранить здоровье зубов и десен.
Поделиться на Pinterest Чистка зубов два раза в день и использование зубной нити может помочь сохранить здоровье зубов и десен.
Большинство людей знают, что чистка зубов два раза в день — один из важнейших методов удаления зубного налета и бактерий, а также поддержания чистоты зубов.Однако чистка зубов может быть эффективной только в том случае, если люди используют правильную технику.
Люди должны чистить зубы небольшими круговыми движениями, стараясь чистить переднюю, заднюю и верхнюю часть каждого зуба. Этот процесс занимает от 2 до 3 минут. Людям следует избегать возвратно-поступательных движений.
Слишком сильная чистка или использование зубной щетки с жесткой щетиной может повредить зубную эмаль и десны. Последствия этого могут включать чувствительность зубов, необратимое повреждение защитной эмали на зубах и эрозию десен.
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Они также заявляют, что люди должны менять зубную щетку каждые 3 месяца или когда кончики начинают выглядеть потрепанными, в зависимости от того, что наступит раньше.
Фторид образует элемент в почве земли, называемый фтором. Многие эксперты считают, что фторид помогает предотвратить кариес и является частым ингредиентом зубной пасты и жидкости для полоскания рта.
Однако некоторые стоматологические продукты не содержат фтора, и некоторые люди вообще его не используют.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что недостаток фтора может привести к кариесу, даже если человек заботится о своих зубах иначе. Недавний обзор показал, что чистка щеткой и зубной нитью не предотвращает образование кариеса, если он не использует фтор.
Многие общины в США добавили фтор в свои системы водоснабжения. Эту практику рекомендуют несколько организаций, в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и ADA.
Люди могут узнать, содержит ли вода в их районе фтор, связавшись с местными властями. Фильтры для воды обратного осмоса удаляют фтор, и людям, которые используют воду из колодцев, необходимо будет проверить уровни фторида в этой воде, чтобы узнать, сколько в ней присутствует. Многие марки бутилированной воды не содержат фтора.
С помощью зубной нити можно удалить зубной налет и бактерии между зубами, где зубная щетка не может достать. Это также может помочь предотвратить неприятный запах изо рта, удаляя мусор и пищу, застрявшую между зубами.
Несмотря на отсутствие долгосрочных исследований, доказывающих, что использование зубной нити полезно, ADA продолжает ее рекомендовать. CDC также заявляют, что люди должны чистить зубы зубной нитью.
Большинство стоматологов рекомендуют осторожно протолкнуть зубную нить до линии десен перед тем, как прижать край зуба движениями вверх и вниз. Важно избегать щелчков нити между зубами вверх и вниз, так как это может вызвать боль и не удалит зубной налет так эффективно.
Поделиться на PinterestДантист может диагностировать и лечить проблемы со здоровьем полости рта до того, как они станут серьезными.
Эксперты рекомендуют каждые 6 месяцев посещать стоматолога для проверки. Во время обычного стоматологического осмотра гигиенист очистит зубы и удалит зубной налет и затвердевший камень.
Дантист проверит наличие визуальных признаков кариеса, заболеваний десен, рака полости рта и других проблем со здоровьем полости рта. Иногда они могут также использовать стоматологический рентген для проверки кариеса.
Результаты недавнего исследования подтвердили, что дети и подростки должны посещать стоматолога каждые 6 месяцев, чтобы предотвратить кариес.Однако взрослые, которые ежедневно соблюдают правила гигиены полости рта и имеют низкий риск проблем со здоровьем полости рта, могут ходить реже.
Авторы недавнего обзора заявляют, что существует потребность в более качественных исследованиях, чтобы подтвердить идеальную частоту стоматологических осмотров.
Люди могут поговорить со своим стоматологом о том, как часто они нуждаются в осмотре. Ответ может варьироваться в зависимости от истории здоровья человека, возраста и общего состояния зубов. Однако всем, кто замечает изменения во рту, следует посетить стоматолога.
Курение вредит иммунной системе организма, что затрудняет заживление тканей, в том числе тканей ротовой полости. CDC называет курение фактором риска заболеваний десен, в то время как ADA предупреждает, что у курящих людей может наблюдаться медленное заживление после стоматологической процедуры.
Курение также влияет на внешний вид ротовой полости, вызывая пожелтение зубов и языка, а также может вызывать неприятный запах изо рта.
Некоторые исследования показывают, что определенные жидкости для полоскания рта могут принести пользу здоровью полости рта.Например, один обзор показал, что жидкость для полоскания рта, содержащая хлоргексидин, антибактериальный ингредиент, помогает контролировать зубной налет и гингивит. Согласно метаанализу, полоскания для рта с определенными эфирными маслами также эффективны.
Люди могут спросить у стоматолога, какое средство для полоскания рта лучше всего соответствует их индивидуальным потребностям. Жидкость для полоскания рта не может заменить чистку зубов щеткой и зубной нитью, но может дополнить эти методы.
Средства для полоскания рта, которые могут помочь при неприятном запахе изо рта и при стоматологических проблемах, доступны в Интернете.
Потребление сахара может привести к образованию кариеса. Исследования продолжают подчеркивать важную роль сахара в неблагоприятных последствиях для здоровья зубов. Обычные виновники — конфеты и десерты, но многие обработанные пищевые продукты также содержат добавленный сахар.
ВОЗ рекомендует людям ограничивать потребление сахара до уровня ниже 10 процентов от их дневной нормы калорий. Авторы систематического обзора пришли к выводу, что снижение этого показателя до 5 процентов еще больше снизит риск кариеса и других стоматологических проблем.
Эксперты также заявили, что крахмалистые продукты, такие как крекеры, хлеб, чипсы и макароны, могут вызвать кариес. ADA объясняет, что эти продукты остаются во рту и распадаются на простые сахара, которыми питаются бактерии, производящие кислоту. Эта кислота может вызвать кариес.
Вместо крахмалистых продуктов ADA рекомендует есть много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также молочные продукты без добавления сахара.
Напитки с сахаром — это источник добавленного сахара номер один в типичном рационе жителей США.S. Употребление газированных напитков, сока или других сладких напитков может повысить риск кариеса.
ADA рекомендует пить воду или несладкий чай в течение дня и пить только сахаросодержащие напитки во время еды и в небольших количествах.
Поделиться на PinterestПреподавание правильной гигиены полости рта может помочь сохранить здоровье зубов и десен ребенка в процессе взросления.
Молочные зубы ребенка, которые иногда называют молочными, так же важны, как и постоянные зубы. Молочные зубы помогают ребенку жевать и говорить.Они заполнители для будущих постоянных зубов.
Если у ребенка выпадает молочный зуб из-за кариеса, это может нарушить пространство во рту и затруднить правильное развитие взрослого зуба.
Имея это в виду, лучше всего ввести хороший стоматологический уход за детьми в младенчестве. Следующие методы помогут сохранить здоровье зубов и десен ребенка:
Ежедневно протирайте десны ребенка теплой влажной мочалкой, даже до того, как у них появятся зубы. Это удаляет сахар из десен и может помочь ребенку привыкнуть к чистке зубов.
Младенцам и детям ясельного возраста нельзя ложиться спать с бутылочками или стаканчиками-поильниками. Молоко и сок содержат сахара, которые могут вызвать кариес, если остаются на зубах в течение длительного времени.
Когда ребенку исполнится 1 год, начните приучать его к поильному стакану. Постарайтесь отказаться от бутылочек к первому дню рождения.
Позвольте детям младшего возраста пить воду из стаканов между приемами пищи, но сохраняйте сок или молоко только на время приема пищи.
Как только у ребенка появятся зубы, чистите их два раза в день мягкой детской зубной щеткой.Используйте небольшое количество зубной пасты с фтором, размером не больше рисового зерна. Детям от 3 до 6 лет можно использовать зубную пасту размером с горошину.
Родители или опекуны должны чистить зубы за ребенка до тех пор, пока они не смогут тщательно очистить все зубы без посторонней помощи. Следите за ними, чтобы убедиться, что они выплюнули зубную пасту.
Храните зубную пасту в недоступном для детей месте, когда она не используется.
ADA рекомендует детям обратиться к стоматологу в течение 6 месяцев после появления первого зуба или в возрасте 1 года, в зависимости от того, что наступит раньше.
Родители и опекуны не должны делиться с ребенком столовыми приборами или чистыми пустышками, кладя их в рот. Оба эти действия могут передать ребенку бактерии, вызывающие кариес от взрослого.
Правильный уход за зубами с младенчества до взрослого возраста может помочь человеку сохранить здоровье зубов и десен. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, отказ от курения, здоровая диета и регулярные стоматологические осмотры могут помочь людям избежать кариеса, заболеваний десен и других стоматологических проблем.Это также может принести пользу их общему здоровью.
8 лучших практик для здоровья зубов и десен
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хорошая гигиена полости рта необходима для сохранения здоровья зубов и десен. Это включает в себя такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярные стоматологические осмотры.
Однако здоровье полости рта — это нечто большее, чем кариес и заболевание десен.Исследования показали, что существует связь между здоровьем ротовой полости человека и его общим состоянием здоровья. Эксперты считают, что проблемы со здоровьем полости рта являются бременем для здоровья всего мира.
Без лечения кариес или проблемы с деснами могут привести к боли, проблемам с самооценкой и потере зубов. Эти проблемы могут привести к недоеданию, проблемам с речью и другим проблемам на работе, в школе или в личной жизни.
Люди могут предотвратить эти проблемы с помощью надлежащего ухода за зубами как дома, так и в кабинете стоматолога.Ниже приведены некоторые передовые методы, которые помогут сохранить здоровье зубов и десен.
Поделиться на Pinterest Чистка зубов два раза в день и использование зубной нити может помочь сохранить здоровье зубов и десен.
Большинство людей знают, что чистка зубов два раза в день — один из важнейших методов удаления зубного налета и бактерий, а также поддержания чистоты зубов. Однако чистка зубов может быть эффективной только в том случае, если люди используют правильную технику.
Люди должны чистить зубы небольшими круговыми движениями, стараясь чистить переднюю, заднюю и верхнюю часть каждого зуба.Этот процесс занимает от 2 до 3 минут. Людям следует избегать возвратно-поступательных движений.
Слишком сильная чистка или использование зубной щетки с жесткой щетиной может повредить зубную эмаль и десны. Последствия этого могут включать чувствительность зубов, необратимое повреждение защитной эмали на зубах и эрозию десен.
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Они также заявляют, что люди должны менять зубную щетку каждые 3 месяца или когда кончики начинают выглядеть потрепанными, в зависимости от того, что наступит раньше.
Фторид образует элемент в почве земли, называемый фтором. Многие эксперты считают, что фторид помогает предотвратить кариес и является частым ингредиентом зубной пасты и жидкости для полоскания рта.
Однако некоторые стоматологические продукты не содержат фтора, и некоторые люди вообще его не используют.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что недостаток фтора может привести к кариесу, даже если человек заботится о своих зубах иначе. Недавний обзор показал, что чистка щеткой и зубной нитью не предотвращает образование кариеса, если он не использует фтор.
Многие общины в США добавили фтор в свои системы водоснабжения. Эту практику рекомендуют несколько организаций, в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и ADA.
Люди могут узнать, содержит ли вода в их районе фтор, связавшись с местными властями. Фильтры для воды обратного осмоса удаляют фтор, и людям, которые используют воду из колодцев, необходимо будет проверить уровни фторида в этой воде, чтобы узнать, сколько в ней присутствует.Многие марки бутилированной воды не содержат фтора.
С помощью зубной нити можно удалить зубной налет и бактерии между зубами, где зубная щетка не может достать. Это также может помочь предотвратить неприятный запах изо рта, удаляя мусор и пищу, застрявшую между зубами.
Несмотря на отсутствие долгосрочных исследований, доказывающих, что использование зубной нити полезно, ADA продолжает ее рекомендовать. CDC также заявляют, что люди должны чистить зубы зубной нитью.
Большинство стоматологов рекомендуют осторожно протолкнуть зубную нить до линии десен перед тем, как прижать край зуба движениями вверх и вниз.Важно избегать щелчков нити между зубами вверх и вниз, так как это может вызвать боль и не удалит зубной налет так эффективно.
Поделиться на PinterestДантист может диагностировать и лечить проблемы со здоровьем полости рта до того, как они станут серьезными.
Эксперты рекомендуют каждые 6 месяцев посещать стоматолога для проверки. Во время обычного стоматологического осмотра гигиенист очистит зубы и удалит зубной налет и затвердевший камень.
Дантист проверит наличие визуальных признаков кариеса, заболеваний десен, рака полости рта и других проблем со здоровьем полости рта.Иногда они могут также использовать стоматологический рентген для проверки кариеса.
Результаты недавнего исследования подтвердили, что дети и подростки должны посещать стоматолога каждые 6 месяцев, чтобы предотвратить кариес. Однако взрослые, которые ежедневно соблюдают правила гигиены полости рта и имеют низкий риск проблем со здоровьем полости рта, могут ходить реже.
Авторы недавнего обзора заявляют, что существует потребность в более качественных исследованиях, чтобы подтвердить идеальную частоту стоматологических осмотров.
Люди могут поговорить со своим стоматологом о том, как часто они нуждаются в осмотре.Ответ может варьироваться в зависимости от истории здоровья человека, возраста и общего состояния зубов. Однако всем, кто замечает изменения во рту, следует посетить стоматолога.
Курение вредит иммунной системе организма, что затрудняет заживление тканей, в том числе тканей ротовой полости. CDC называет курение фактором риска заболеваний десен, в то время как ADA предупреждает, что у курящих людей может наблюдаться медленное заживление после стоматологической процедуры.
Курение также влияет на внешний вид ротовой полости, вызывая пожелтение зубов и языка, а также может вызывать неприятный запах изо рта.
Некоторые исследования показывают, что определенные жидкости для полоскания рта могут принести пользу здоровью полости рта. Например, один обзор показал, что жидкость для полоскания рта, содержащая хлоргексидин, антибактериальный ингредиент, помогает контролировать зубной налет и гингивит. Согласно метаанализу, полоскания для рта с определенными эфирными маслами также эффективны.
Люди могут спросить у стоматолога, какое средство для полоскания рта лучше всего соответствует их индивидуальным потребностям. Жидкость для полоскания рта не может заменить чистку зубов щеткой и зубной нитью, но может дополнить эти методы.
Средства для полоскания рта, которые могут помочь при неприятном запахе изо рта и при стоматологических проблемах, доступны в Интернете.
Потребление сахара может привести к образованию кариеса. Исследования продолжают подчеркивать важную роль сахара в неблагоприятных последствиях для здоровья зубов. Обычные виновники — конфеты и десерты, но многие обработанные пищевые продукты также содержат добавленный сахар.
ВОЗ рекомендует людям ограничивать потребление сахара до уровня ниже 10 процентов от их дневной нормы калорий. Авторы систематического обзора пришли к выводу, что снижение этого показателя до 5 процентов еще больше снизит риск кариеса и других стоматологических проблем.
Эксперты также заявили, что крахмалистые продукты, такие как крекеры, хлеб, чипсы и макароны, могут вызвать кариес. ADA объясняет, что эти продукты остаются во рту и распадаются на простые сахара, которыми питаются бактерии, производящие кислоту. Эта кислота может вызвать кариес.
Вместо крахмалистых продуктов ADA рекомендует есть много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также молочные продукты без добавления сахара.
Напитки с сахаром — это источник добавленного сахара номер один в типичном рационе жителей США.S. Употребление газированных напитков, сока или других сладких напитков может повысить риск кариеса.
ADA рекомендует пить воду или несладкий чай в течение дня и пить только сахаросодержащие напитки во время еды и в небольших количествах.
Поделиться на PinterestПреподавание правильной гигиены полости рта может помочь сохранить здоровье зубов и десен ребенка в процессе взросления.
Молочные зубы ребенка, которые иногда называют молочными, так же важны, как и постоянные зубы. Молочные зубы помогают ребенку жевать и говорить.Они заполнители для будущих постоянных зубов.
Если у ребенка выпадает молочный зуб из-за кариеса, это может нарушить пространство во рту и затруднить правильное развитие взрослого зуба.
Имея это в виду, лучше всего ввести хороший стоматологический уход за детьми в младенчестве. Следующие методы помогут сохранить здоровье зубов и десен ребенка:
Ежедневно протирайте десны ребенка теплой влажной мочалкой, даже до того, как у них появятся зубы. Это удаляет сахар из десен и может помочь ребенку привыкнуть к чистке зубов.
Младенцам и детям ясельного возраста нельзя ложиться спать с бутылочками или стаканчиками-поильниками. Молоко и сок содержат сахара, которые могут вызвать кариес, если остаются на зубах в течение длительного времени.
Когда ребенку исполнится 1 год, начните приучать его к поильному стакану. Постарайтесь отказаться от бутылочек к первому дню рождения.
Позвольте детям младшего возраста пить воду из стаканов между приемами пищи, но сохраняйте сок или молоко только на время приема пищи.
Как только у ребенка появятся зубы, чистите их два раза в день мягкой детской зубной щеткой.Используйте небольшое количество зубной пасты с фтором, размером не больше рисового зерна. Детям от 3 до 6 лет можно использовать зубную пасту размером с горошину.
Родители или опекуны должны чистить зубы за ребенка до тех пор, пока они не смогут тщательно очистить все зубы без посторонней помощи. Следите за ними, чтобы убедиться, что они выплюнули зубную пасту.
Храните зубную пасту в недоступном для детей месте, когда она не используется.
ADA рекомендует детям обратиться к стоматологу в течение 6 месяцев после появления первого зуба или в возрасте 1 года, в зависимости от того, что наступит раньше.
Родители и опекуны не должны делиться с ребенком столовыми приборами или чистыми пустышками, кладя их в рот. Оба эти действия могут передать ребенку бактерии, вызывающие кариес от взрослого.
Правильный уход за зубами с младенчества до взрослого возраста может помочь человеку сохранить здоровье зубов и десен. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, отказ от курения, здоровая диета и регулярные стоматологические осмотры могут помочь людям избежать кариеса, заболеваний десен и других стоматологических проблем.Это также может принести пользу их общему здоровью.
8 лучших практик для здоровья зубов и десен
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хорошая гигиена полости рта необходима для сохранения здоровья зубов и десен. Это включает в себя такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярные стоматологические осмотры.
Однако здоровье полости рта — это нечто большее, чем кариес и заболевание десен.Исследования показали, что существует связь между здоровьем ротовой полости человека и его общим состоянием здоровья. Эксперты считают, что проблемы со здоровьем полости рта являются бременем для здоровья всего мира.
Без лечения кариес или проблемы с деснами могут привести к боли, проблемам с самооценкой и потере зубов. Эти проблемы могут привести к недоеданию, проблемам с речью и другим проблемам на работе, в школе или в личной жизни.
Люди могут предотвратить эти проблемы с помощью надлежащего ухода за зубами как дома, так и в кабинете стоматолога.Ниже приведены некоторые передовые методы, которые помогут сохранить здоровье зубов и десен.
Поделиться на Pinterest Чистка зубов два раза в день и использование зубной нити может помочь сохранить здоровье зубов и десен.
Большинство людей знают, что чистка зубов два раза в день — один из важнейших методов удаления зубного налета и бактерий, а также поддержания чистоты зубов. Однако чистка зубов может быть эффективной только в том случае, если люди используют правильную технику.
Люди должны чистить зубы небольшими круговыми движениями, стараясь чистить переднюю, заднюю и верхнюю часть каждого зуба.Этот процесс занимает от 2 до 3 минут. Людям следует избегать возвратно-поступательных движений.
Слишком сильная чистка или использование зубной щетки с жесткой щетиной может повредить зубную эмаль и десны. Последствия этого могут включать чувствительность зубов, необратимое повреждение защитной эмали на зубах и эрозию десен.
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Они также заявляют, что люди должны менять зубную щетку каждые 3 месяца или когда кончики начинают выглядеть потрепанными, в зависимости от того, что наступит раньше.
Фторид образует элемент в почве земли, называемый фтором. Многие эксперты считают, что фторид помогает предотвратить кариес и является частым ингредиентом зубной пасты и жидкости для полоскания рта.
Однако некоторые стоматологические продукты не содержат фтора, и некоторые люди вообще его не используют.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что недостаток фтора может привести к кариесу, даже если человек заботится о своих зубах иначе. Недавний обзор показал, что чистка щеткой и зубной нитью не предотвращает образование кариеса, если он не использует фтор.
Многие общины в США добавили фтор в свои системы водоснабжения. Эту практику рекомендуют несколько организаций, в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и ADA.
Люди могут узнать, содержит ли вода в их районе фтор, связавшись с местными властями. Фильтры для воды обратного осмоса удаляют фтор, и людям, которые используют воду из колодцев, необходимо будет проверить уровни фторида в этой воде, чтобы узнать, сколько в ней присутствует.Многие марки бутилированной воды не содержат фтора.
С помощью зубной нити можно удалить зубной налет и бактерии между зубами, где зубная щетка не может достать. Это также может помочь предотвратить неприятный запах изо рта, удаляя мусор и пищу, застрявшую между зубами.
Несмотря на отсутствие долгосрочных исследований, доказывающих, что использование зубной нити полезно, ADA продолжает ее рекомендовать. CDC также заявляют, что люди должны чистить зубы зубной нитью.
Большинство стоматологов рекомендуют осторожно протолкнуть зубную нить до линии десен перед тем, как прижать край зуба движениями вверх и вниз.Важно избегать щелчков нити между зубами вверх и вниз, так как это может вызвать боль и не удалит зубной налет так эффективно.
Поделиться на PinterestДантист может диагностировать и лечить проблемы со здоровьем полости рта до того, как они станут серьезными.
Эксперты рекомендуют каждые 6 месяцев посещать стоматолога для проверки. Во время обычного стоматологического осмотра гигиенист очистит зубы и удалит зубной налет и затвердевший камень.
Дантист проверит наличие визуальных признаков кариеса, заболеваний десен, рака полости рта и других проблем со здоровьем полости рта.Иногда они могут также использовать стоматологический рентген для проверки кариеса.
Результаты недавнего исследования подтвердили, что дети и подростки должны посещать стоматолога каждые 6 месяцев, чтобы предотвратить кариес. Однако взрослые, которые ежедневно соблюдают правила гигиены полости рта и имеют низкий риск проблем со здоровьем полости рта, могут ходить реже.
Авторы недавнего обзора заявляют, что существует потребность в более качественных исследованиях, чтобы подтвердить идеальную частоту стоматологических осмотров.
Люди могут поговорить со своим стоматологом о том, как часто они нуждаются в осмотре.Ответ может варьироваться в зависимости от истории здоровья человека, возраста и общего состояния зубов. Однако всем, кто замечает изменения во рту, следует посетить стоматолога.
Курение вредит иммунной системе организма, что затрудняет заживление тканей, в том числе тканей ротовой полости. CDC называет курение фактором риска заболеваний десен, в то время как ADA предупреждает, что у курящих людей может наблюдаться медленное заживление после стоматологической процедуры.
Курение также влияет на внешний вид ротовой полости, вызывая пожелтение зубов и языка, а также может вызывать неприятный запах изо рта.
Некоторые исследования показывают, что определенные жидкости для полоскания рта могут принести пользу здоровью полости рта. Например, один обзор показал, что жидкость для полоскания рта, содержащая хлоргексидин, антибактериальный ингредиент, помогает контролировать зубной налет и гингивит. Согласно метаанализу, полоскания для рта с определенными эфирными маслами также эффективны.
Люди могут спросить у стоматолога, какое средство для полоскания рта лучше всего соответствует их индивидуальным потребностям. Жидкость для полоскания рта не может заменить чистку зубов щеткой и зубной нитью, но может дополнить эти методы.
Средства для полоскания рта, которые могут помочь при неприятном запахе изо рта и при стоматологических проблемах, доступны в Интернете.
Потребление сахара может привести к образованию кариеса. Исследования продолжают подчеркивать важную роль сахара в неблагоприятных последствиях для здоровья зубов. Обычные виновники — конфеты и десерты, но многие обработанные пищевые продукты также содержат добавленный сахар.
ВОЗ рекомендует людям ограничивать потребление сахара до уровня ниже 10 процентов от их дневной нормы калорий. Авторы систематического обзора пришли к выводу, что снижение этого показателя до 5 процентов еще больше снизит риск кариеса и других стоматологических проблем.
Эксперты также заявили, что крахмалистые продукты, такие как крекеры, хлеб, чипсы и макароны, могут вызвать кариес. ADA объясняет, что эти продукты остаются во рту и распадаются на простые сахара, которыми питаются бактерии, производящие кислоту. Эта кислота может вызвать кариес.
Вместо крахмалистых продуктов ADA рекомендует есть много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также молочные продукты без добавления сахара.
Напитки с сахаром — это источник добавленного сахара номер один в типичном рационе жителей США.S. Употребление газированных напитков, сока или других сладких напитков может повысить риск кариеса.
ADA рекомендует пить воду или несладкий чай в течение дня и пить только сахаросодержащие напитки во время еды и в небольших количествах.
Поделиться на PinterestПреподавание правильной гигиены полости рта может помочь сохранить здоровье зубов и десен ребенка в процессе взросления.
Молочные зубы ребенка, которые иногда называют молочными, так же важны, как и постоянные зубы. Молочные зубы помогают ребенку жевать и говорить.Они заполнители для будущих постоянных зубов.
Если у ребенка выпадает молочный зуб из-за кариеса, это может нарушить пространство во рту и затруднить правильное развитие взрослого зуба.
Имея это в виду, лучше всего ввести хороший стоматологический уход за детьми в младенчестве. Следующие методы помогут сохранить здоровье зубов и десен ребенка:
Ежедневно протирайте десны ребенка теплой влажной мочалкой, даже до того, как у них появятся зубы. Это удаляет сахар из десен и может помочь ребенку привыкнуть к чистке зубов.
Младенцам и детям ясельного возраста нельзя ложиться спать с бутылочками или стаканчиками-поильниками. Молоко и сок содержат сахара, которые могут вызвать кариес, если остаются на зубах в течение длительного времени.
Когда ребенку исполнится 1 год, начните приучать его к поильному стакану. Постарайтесь отказаться от бутылочек к первому дню рождения.
Позвольте детям младшего возраста пить воду из стаканов между приемами пищи, но сохраняйте сок или молоко только на время приема пищи.
Как только у ребенка появятся зубы, чистите их два раза в день мягкой детской зубной щеткой.Используйте небольшое количество зубной пасты с фтором, размером не больше рисового зерна. Детям от 3 до 6 лет можно использовать зубную пасту размером с горошину.
Родители или опекуны должны чистить зубы за ребенка до тех пор, пока они не смогут тщательно очистить все зубы без посторонней помощи. Следите за ними, чтобы убедиться, что они выплюнули зубную пасту.
Храните зубную пасту в недоступном для детей месте, когда она не используется.
ADA рекомендует детям обратиться к стоматологу в течение 6 месяцев после появления первого зуба или в возрасте 1 года, в зависимости от того, что наступит раньше.
Родители и опекуны не должны делиться с ребенком столовыми приборами или чистыми пустышками, кладя их в рот. Оба эти действия могут передать ребенку бактерии, вызывающие кариес от взрослого.
Правильный уход за зубами с младенчества до взрослого возраста может помочь человеку сохранить здоровье зубов и десен. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, отказ от курения, здоровая диета и регулярные стоматологические осмотры могут помочь людям избежать кариеса, заболеваний десен и других стоматологических проблем.Это также может принести пользу их общему здоровью.
8 лучших практик для здоровья зубов и десен
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хорошая гигиена полости рта необходима для сохранения здоровья зубов и десен. Это включает в себя такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярные стоматологические осмотры.
Однако здоровье полости рта — это нечто большее, чем кариес и заболевание десен.Исследования показали, что существует связь между здоровьем ротовой полости человека и его общим состоянием здоровья. Эксперты считают, что проблемы со здоровьем полости рта являются бременем для здоровья всего мира.
Без лечения кариес или проблемы с деснами могут привести к боли, проблемам с самооценкой и потере зубов. Эти проблемы могут привести к недоеданию, проблемам с речью и другим проблемам на работе, в школе или в личной жизни.
Люди могут предотвратить эти проблемы с помощью надлежащего ухода за зубами как дома, так и в кабинете стоматолога.Ниже приведены некоторые передовые методы, которые помогут сохранить здоровье зубов и десен.
Поделиться на Pinterest Чистка зубов два раза в день и использование зубной нити может помочь сохранить здоровье зубов и десен.
Большинство людей знают, что чистка зубов два раза в день — один из важнейших методов удаления зубного налета и бактерий, а также поддержания чистоты зубов. Однако чистка зубов может быть эффективной только в том случае, если люди используют правильную технику.
Люди должны чистить зубы небольшими круговыми движениями, стараясь чистить переднюю, заднюю и верхнюю часть каждого зуба.Этот процесс занимает от 2 до 3 минут. Людям следует избегать возвратно-поступательных движений.
Слишком сильная чистка или использование зубной щетки с жесткой щетиной может повредить зубную эмаль и десны. Последствия этого могут включать чувствительность зубов, необратимое повреждение защитной эмали на зубах и эрозию десен.
Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Они также заявляют, что люди должны менять зубную щетку каждые 3 месяца или когда кончики начинают выглядеть потрепанными, в зависимости от того, что наступит раньше.
Фторид образует элемент в почве земли, называемый фтором. Многие эксперты считают, что фторид помогает предотвратить кариес и является частым ингредиентом зубной пасты и жидкости для полоскания рта.
Однако некоторые стоматологические продукты не содержат фтора, и некоторые люди вообще его не используют.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что недостаток фтора может привести к кариесу, даже если человек заботится о своих зубах иначе. Недавний обзор показал, что чистка щеткой и зубной нитью не предотвращает образование кариеса, если он не использует фтор.
Многие общины в США добавили фтор в свои системы водоснабжения. Эту практику рекомендуют несколько организаций, в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и ADA.
Люди могут узнать, содержит ли вода в их районе фтор, связавшись с местными властями. Фильтры для воды обратного осмоса удаляют фтор, и людям, которые используют воду из колодцев, необходимо будет проверить уровни фторида в этой воде, чтобы узнать, сколько в ней присутствует.Многие марки бутилированной воды не содержат фтора.
С помощью зубной нити можно удалить зубной налет и бактерии между зубами, где зубная щетка не может достать. Это также может помочь предотвратить неприятный запах изо рта, удаляя мусор и пищу, застрявшую между зубами.
Несмотря на отсутствие долгосрочных исследований, доказывающих, что использование зубной нити полезно, ADA продолжает ее рекомендовать. CDC также заявляют, что люди должны чистить зубы зубной нитью.
Большинство стоматологов рекомендуют осторожно протолкнуть зубную нить до линии десен перед тем, как прижать край зуба движениями вверх и вниз.Важно избегать щелчков нити между зубами вверх и вниз, так как это может вызвать боль и не удалит зубной налет так эффективно.
Поделиться на PinterestДантист может диагностировать и лечить проблемы со здоровьем полости рта до того, как они станут серьезными.
Эксперты рекомендуют каждые 6 месяцев посещать стоматолога для проверки. Во время обычного стоматологического осмотра гигиенист очистит зубы и удалит зубной налет и затвердевший камень.
Дантист проверит наличие визуальных признаков кариеса, заболеваний десен, рака полости рта и других проблем со здоровьем полости рта.Иногда они могут также использовать стоматологический рентген для проверки кариеса.
Результаты недавнего исследования подтвердили, что дети и подростки должны посещать стоматолога каждые 6 месяцев, чтобы предотвратить кариес. Однако взрослые, которые ежедневно соблюдают правила гигиены полости рта и имеют низкий риск проблем со здоровьем полости рта, могут ходить реже.
Авторы недавнего обзора заявляют, что существует потребность в более качественных исследованиях, чтобы подтвердить идеальную частоту стоматологических осмотров.
Люди могут поговорить со своим стоматологом о том, как часто они нуждаются в осмотре.Ответ может варьироваться в зависимости от истории здоровья человека, возраста и общего состояния зубов. Однако всем, кто замечает изменения во рту, следует посетить стоматолога.
Курение вредит иммунной системе организма, что затрудняет заживление тканей, в том числе тканей ротовой полости. CDC называет курение фактором риска заболеваний десен, в то время как ADA предупреждает, что у курящих людей может наблюдаться медленное заживление после стоматологической процедуры.
Курение также влияет на внешний вид ротовой полости, вызывая пожелтение зубов и языка, а также может вызывать неприятный запах изо рта.
Некоторые исследования показывают, что определенные жидкости для полоскания рта могут принести пользу здоровью полости рта. Например, один обзор показал, что жидкость для полоскания рта, содержащая хлоргексидин, антибактериальный ингредиент, помогает контролировать зубной налет и гингивит. Согласно метаанализу, полоскания для рта с определенными эфирными маслами также эффективны.
Люди могут спросить у стоматолога, какое средство для полоскания рта лучше всего соответствует их индивидуальным потребностям. Жидкость для полоскания рта не может заменить чистку зубов щеткой и зубной нитью, но может дополнить эти методы.
Средства для полоскания рта, которые могут помочь при неприятном запахе изо рта и при стоматологических проблемах, доступны в Интернете.
Потребление сахара может привести к образованию кариеса. Исследования продолжают подчеркивать важную роль сахара в неблагоприятных последствиях для здоровья зубов. Обычные виновники — конфеты и десерты, но многие обработанные пищевые продукты также содержат добавленный сахар.
ВОЗ рекомендует людям ограничивать потребление сахара до уровня ниже 10 процентов от их дневной нормы калорий. Авторы систематического обзора пришли к выводу, что снижение этого показателя до 5 процентов еще больше снизит риск кариеса и других стоматологических проблем.
Эксперты также заявили, что крахмалистые продукты, такие как крекеры, хлеб, чипсы и макароны, могут вызвать кариес. ADA объясняет, что эти продукты остаются во рту и распадаются на простые сахара, которыми питаются бактерии, производящие кислоту. Эта кислота может вызвать кариес.
Вместо крахмалистых продуктов ADA рекомендует есть много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также молочные продукты без добавления сахара.
Напитки с сахаром — это источник добавленного сахара номер один в типичном рационе жителей США.S. Употребление газированных напитков, сока или других сладких напитков может повысить риск кариеса.
ADA рекомендует пить воду или несладкий чай в течение дня и пить только сахаросодержащие напитки во время еды и в небольших количествах.
Поделиться на PinterestПреподавание правильной гигиены полости рта может помочь сохранить здоровье зубов и десен ребенка в процессе взросления.
Молочные зубы ребенка, которые иногда называют молочными, так же важны, как и постоянные зубы. Молочные зубы помогают ребенку жевать и говорить.Они заполнители для будущих постоянных зубов.
Если у ребенка выпадает молочный зуб из-за кариеса, это может нарушить пространство во рту и затруднить правильное развитие взрослого зуба.
Имея это в виду, лучше всего ввести хороший стоматологический уход за детьми в младенчестве. Следующие методы помогут сохранить здоровье зубов и десен ребенка:
Ежедневно протирайте десны ребенка теплой влажной мочалкой, даже до того, как у них появятся зубы. Это удаляет сахар из десен и может помочь ребенку привыкнуть к чистке зубов.
Младенцам и детям ясельного возраста нельзя ложиться спать с бутылочками или стаканчиками-поильниками. Молоко и сок содержат сахара, которые могут вызвать кариес, если остаются на зубах в течение длительного времени.
Когда ребенку исполнится 1 год, начните приучать его к поильному стакану. Постарайтесь отказаться от бутылочек к первому дню рождения.
Позвольте детям младшего возраста пить воду из стаканов между приемами пищи, но сохраняйте сок или молоко только на время приема пищи.
Как только у ребенка появятся зубы, чистите их два раза в день мягкой детской зубной щеткой.Используйте небольшое количество зубной пасты с фтором, размером не больше рисового зерна. Детям от 3 до 6 лет можно использовать зубную пасту размером с горошину.
Родители или опекуны должны чистить зубы за ребенка до тех пор, пока они не смогут тщательно очистить все зубы без посторонней помощи. Следите за ними, чтобы убедиться, что они выплюнули зубную пасту.
Храните зубную пасту в недоступном для детей месте, когда она не используется.
ADA рекомендует детям обратиться к стоматологу в течение 6 месяцев после появления первого зуба или в возрасте 1 года, в зависимости от того, что наступит раньше.
Родители и опекуны не должны делиться с ребенком столовыми приборами или чистыми пустышками, кладя их в рот. Оба эти действия могут передать ребенку бактерии, вызывающие кариес от взрослого.
Правильный уход за зубами с младенчества до взрослого возраста может помочь человеку сохранить здоровье зубов и десен. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, отказ от курения, здоровая диета и регулярные стоматологические осмотры могут помочь людям избежать кариеса, заболеваний десен и других стоматологических проблем.Это также может принести пользу их общему здоровью.
Советы по хорошей гигиене полости рта и здоровой улыбке | Колледж стоматологии
В нашем рту живет миллиардов бактерий в любой момент времени. Многие из этих бактерий образуют зубной налет , , вызывая кариес (кариес) и гингивит , что может привести к заболеванию пародонта (десен). Чтобы улыбка была здоровой, вы должны ежедневно соблюдать гигиену полости рта.Чистка зубов после еды, использование противомикробной жидкости для полоскания рта и использование зубной нити хотя бы раз в день помогает предотвратить размножение этих болезнетворных бактерий во рту и разрушение зубов. Кроме того, здоровая диета, которая сводит к минимуму сладкие и крахмалистые продукты, также помогает держать под контролем эти вредные бактерии.
Откуда возникает кариес?
Ваш рот является домом для целых сообществ бактерий, которые перерабатывают вашу еду и напитки. В процессе эти бактерии могут вызывать кариес во рту — питаясь сахаром в продуктах и напитках, которые мы потребляем для роста, — а затем оставляя отходы в виде биопленки, известной как зубной налет .Этот налет позволяет всем этим маленьким переработчикам дольше оставаться на ваших зубах, пока в конечном итоге они не вырабатывают кислоты, которые стирают зубную эмаль и вызывают кариес. Бактерии в зубном налете, образующемся возле десен, также производят токсичные продукты, которые попадают в ткани десен, вызывая гингивит. При отсутствии лечения гингивит может перерасти в пародонтит, более серьезное заболевание, при котором происходит потеря костной ткани и тканей вокруг зубов.
Многие продукты, которые вы едите, вызывают бактерии во рту, вырабатывающие кислоты .Сладкие продукты являются очевидными источниками налета, но есть и другие, которые могут нанести вред, о которых вы, возможно, не подозреваете. Крахмалы, такие как хлеб, крекеры и крупы, также вызывают образование кислот. Зубной налет, созданный из бактерий, также производит вещества, которые раздражают десны, делая их красными, чувствительными и склонными к кровотечению. Это может привести к заболеванию десен, при котором десны отделяются от зубов и образуют карманы, заполненные бактериями и гноем. Если десны не лечить, кость вокруг зубов может быть разрушена, и зубы могут расшататься или их придется удалить.
Как предотвратить кариес?
Лучший способ предотвратить кариес и удалить зубной налет — это чистить зубы щеткой и чистить между зубами каждый день . Чистка удаляет зубной налет с поверхности зубов. Чистите зубы два раза в день щеткой с мягкой щетиной. Размер и форма вашей зубной щетки должны подходить к вашему рту и позволять легко дотрагиваться до всех областей. Используйте противомикробную зубную пасту, содержащую фтор, которая помогает защитить зубы от кариеса. Чистите между зубами один раз в день с помощью нити или чистящего средства для межзубных промежутков, чтобы удалить налет между зубами, куда зубная щетка не может добраться.Использование зубной нити необходимо для предотвращения заболеваний десен.
Правильная чистка щеткой и зубной нитью
Американская стоматологическая ассоциация рекомендует следующие методы чистки зубов и чистки зубов нитью:
Щеткой
Расположите зубную щетку под углом 45 градусов к деснам.
Осторожно переместите щетку вперед и назад короткими движениями (шириной в зуб).
Почистите щеткой внешние поверхности зубов, внутренние поверхности зубов и жевательные поверхности зубов.
Кончиком щетки очистите внутреннюю поверхность передних зубов легкими движениями вверх и вниз.
Почистите язык, чтобы удалить бактерии и освежить дыхание.
Нить
Отломите примерно 18 дюймов нити и намотайте ее на средние пальцы каждой руки. Крепко держите нить между большими и указательными пальцами.
Проведите нитью между зубами легкими втирающими движениями.
Когда зубная нить дойдет до линии десен, изогните ее в форме буквы С на одном зубе. Аккуратно вставьте его в пространство между десной и зубом.
Верните нить к точке контакта между зубами и переместите нить вверх или вниз с другой стороны, приспосабливая нить к форме зуба.
Плотно прижмите нить к зубу. Осторожно потрите сторону зуба, перемещая нить от десны вверх-вниз.
Повторите этот метод для остальных зубов.
Используйте ополаскиватель для рта для дополнительной защиты
Полоскание рта, в дополнение к ежедневной чистке щеткой и зубной нитью, может повысить чистоту вашего рта. Антимикробные полоскания для рта уменьшают активность бактерий и зубного налета, которые вызывают гингивит и заболевание десен. Ополаскиватели с фтором также помогают уменьшить и предотвратить кариес. Всегда говорите со своим стоматологом о любых новых продуктах, которые вы хотите попробовать. Не всем следует использовать ополаскиватели с фтором.Например, полоскания с фтором не рекомендуются детям в возрасте 6 лет и младше, поскольку они могут их проглотить. Всегда проверяйте этикетку производителя на предмет мер предосторожности и рекомендаций по возрасту и поговорите со своим стоматологом об использовании фторсодержащего ополаскивателя для рта.
Вот несколько дополнительных советов по поддержанию здоровья зубов и десен.
Уменьшите дневное количество подслащенных напитков.
Пейте много фторированной воды во время еды и вместе с подслащенными напитками, чтобы смыть сахар и кислоты.
Используйте соломинку, чтобы уменьшить контакт сладких напитков с зубами.
Добавлять (или заменять) сладкие напитки молоком, йогуртом или водой.
Соблюдение правил гигиены полости рта
Посмотрите эти видео, чтобы узнать, как ежедневно добиваться хорошего здоровья полости рта.
Мы обеспечиваем комплексную, индивидуальную и профилактическую стоматологическую помощь и обучение для всей семьи, чтобы защитить и улучшить здоровье полости рта.
Гигиенисты стоматологического колледжа UIC в Чикаго являются экспертами, которые помогут вам ежедневно соблюдать правила гигиены полости рта для здоровой улыбки. С помощью регулярных осмотров, чисток и профилактических процедур наша цель — разработать комплексный план лечения для решения стоматологических проблем на ранних этапах. Мы предлагаем широкий спектр общих стоматологических процедур для всей семьи.
Записаться на прием
Видео: Подход UIC к профилактике кариеса
Использование научно обоснованного подхода к предотвращению кариеса
Стоматологический колледж
UIC использует современный подход к профилактике кариеса под названием Управление кариесом посредством оценки рисков или CAMBRA. Это основанный на фактических данных подход к профилактике и лечению кариеса с акцентом на выявление проблемы на самых ранних стадиях и на использовании фактических данных, собранных из случая каждого пациента, для адаптации методов лечения и профилактических мер, которые мы предпринимаем.
Подробнее об образовательном подходе UIC к профилактике кариеса
Осмотр и профилактика
Регулярные стоматологические осмотры важны для выявления и профилактики заболеваний полости рта.Во время стоматологического осмотра мы спросим вас о любых проблемах со здоровьем или о принимаемых вами лекарствах и обсудим, как они могут повлиять на здоровье вашей полости рта. Например, если у вас диабет, у вас повышенный риск заболевания десен. Мы проверяем стабильность пломб или других реставраций, а также оцениваем риск возникновения кариеса, разрушения корней и заболеваний десен или костей. Мы оценим потребность в реставрации или замене зубов, а также проверим ваш прикус и челюсть на наличие проблем. Во время стоматологического осмотра мы также будем искать признаки рака полости рта и горла.Мы также можем сделать цифровые рентгеновские снимки или выполнить дополнительные диагностические процедуры для разработки комплексного плана лечения, который будет рассмотрен вместе с вами по завершении обследования. Примечание: может потребоваться более одного посещения для обеспечения полной оценки и исчерпывающего плана лечения.
Регулярные осмотры позволяют нашим стоматологам поддерживать ваш рот в хорошей форме и следить за состояниями, которые могут ухудшиться или привести к проблемам в других частях вашего тела. Мы также можем поделиться рекомендациями по правильному питанию и гигиене полости рта и предоставить консультации по особым потребностям в уходе за полостью рта, например, по отказу от табака.
Регулярные чистки помогают удалить налет и зубной камень, которые могут привести к кариесу и заболеваниям десен, таким как гингивит или пародонтит. Наши гигиенисты удалят любые пятна или отложения с ваших зубов и дадут инструкции по правильной чистке зубов и использованию зубной нити. В дополнение к чистке мы также можем предоставить фторид для укрепления зубной эмали от разрушения и уменьшения деминерализации эмали.
Подробнее о наших комплексных стоматологических услугах для всей семьи в Чикаго .
Фитнес-клуб С.С.С.Р. на Кожуховской с бассейном, лучшие цены на абонементы!
Сеть Спортивных Сооружений России – фитнес-клуб С.С.С.Р. на Кожуховской!
Самый большой фитнес-комплекс в районе! 4000 квадратных метров фитнеса 24 часа для ВАС в шаговой доступности от метро!
Тренажёрный зал оснащен современным оборудованием от ведущих производителей. Обширная зона свободных весов, силовых тренажеров, зона кроссфита, кардиозона и студия стретчинга – мы создаем все условия для эффективной тренировки. Все это оценят как опытные спортсмены, так и те, кто только решил вступить в стройные ряды сторонников здорового образа жизни.
В фитнес-клубе располагаются просторные залы для групповых занятий. Все программы составлены и проводятся сертифицированными специалистами различных направлений и даже международного уровня: силовых, интервальных, танцевальных и кардиотренировок. В С.С.С.Р на Кожуховской функционирует профессиональная студия Pilates Reformer. В ЭМС- студии можно улучшить свое здоровье, сбросить лишний весь и закрепить полученный от тренировок результат. Сильные духом обязательно должны опробовать новый зал единоборств и бокса. Сайкл, Pole Dance, Оценка осанки, групповые программы серии Mind & Body. Разнообразие спортивных направлений приятно удивит.
Три бассейна (плавательный, детский и релакс) оборудованы самыми современными системами очистки воды . Комфорт и безопасность ваших тренировок – в приоритете, поэтому каждому члену клуба мы дарим фитнес-тестирование у квалифицированного врача, а также по одной бесплатной стартовой тренировке в каждой фитнес-зоне.
Сеть Спортивных Сооружений России — клуб семейного формата. Специально для спортивных мам и пап в С.С.С.Р. на Кожуховской работает детская комната. Пока вы приобретаете идеальные формы — ребенок под присмотром. А приобщить его к здоровому образу жизни помогут разнообразные тренировки детского фитнеса.
Любители бани и SPA потеряют счет времени в клубе С. С.С.Р. на Кожуховской: финская баня, турецкий хаммам, инфракрасная сауна, SPA-комплекс, массаж всех видов, аппаратный вакуумный массаж, стоунтерапия, гидромассаж, студия загара, коллагенарий.
Для полного удобства, к вашим услугам сейфовые ячейки, полотенца, фитнес-кафе и персональные шкафчики. Для тех, кто предпочитает комфорт повышенного класса, в клубе есть VIP-раздевалки.
Принцип работы Сети Спортивных Сооружений России — высокие стандарты качества по доступным ценам. Фитнес-клубы С.С.С.Р. – отличное место для спортивного отдыха всей семьей. Открой свой путь к совершенству в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.!
Правила техники безопасности
Бассейны у метро Кожуховская, Москва — 2 бассейна 💪 (адреса, отзывы, фото, рейтинг)
— 2 места
Мы составили рейтинг 2 бассейнов у метро Кожуховская;
Лучшие бассейны: уровень цен, отзывы, фото;
Бассейны на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшие бассейны — рейтинг, адреса и телефоны
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «бассейны», но встречаются и другие формулировки,
например, бассейн.
Самые популярные особенности найденных мест: детский фитнес, дзюдо, бокс, солярий, массаж.
Бассе́йн:
«Кожу́ховская» (также «Кожухо́вская») — 155-я станция Московского метрополитена, расположена на Люблинско-Дмитровской линии между станциями «Дубровка» и «Печатники». Открыта 28 декабря 1995 года в составе участка «Чкаловская» — «Волжская».
Добавить бассейн — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.
Фитнес клуб Лето | Сеть фитнес клубов в Москве и Области по приятной цене
Массаж в Щелково
Вы можете приобрести подарочный сертификат на сеанс массажа в фитнес центре Лето Щелково
Аквааэробика в Щёлково
Аквааэробика в Щёлково – это отличная кардионагрузка и возможность улучшить свой обмен веществ
Шпагат в Щёлково
Приобретение хорошей растяжки упростит правильный питьевой режим
TRX в Щёлково
TRX тренировки доступны в фитнес клубе Лето в Щёлково
Табата в Щёлково
Тренировочный комплекс Табата представляет собой высокоэффективный тренинг
Пилатес в Щёлково
Фитнес клуб Лето в Щёлково приглашает всех желающих на занятия пилатесом
Зумба в Щёлково
Танцевальная фитнес-программа, которая содержит в себе и движения из латиноамериканских танцев
Групповые занятия в Москве
Групповые занятия намного доступнее индивидуальных фитнес-тренировок, при этом они показывают неизменно высокую эффективность
Йога в гамаках
Йога в гамаках сочетает в себе элементы стретчинга, традиционной индийской хатха-йоги и воздушной гимнастики
Женский тренажёрный зал
Регулярные занятия в тренажёрном зале или зале для фитнеса под руководством профессионального инструктора позволят раскрыть природную женскую красоту, сохранить молодость и здоровье надолго.
Зал функционального тренинга
В отличие от классических силовых, эти тренировки направлены не на увеличение мышечной массы, а на развитие естественных движений, координации, выносливости.
Круглосуточный фитнес-клуб
Воспользуйтесь круглосуточным абонементом или запишитесь на разовое посещение фитнес-клуба и тренируйтесь, когда угодно под руководством опытных инструкторов.
Фитнес-клуб с бассейном
Занятия в воде практически не имеют противопоказаний, помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и иммунитет, поддерживать идеальную фигуру и тонус организма.
Велнес-клуб в Москве
Велнес-клуб «Лето» в Москве предлагает эффективные программы, которые повышают качество жизни, дарят красивое и привлекательное тело, прививают правильные привычки, укрепляют здоровье и продлевают молодость
Тренажёрный зал в Москве
Впечатляющее разнообразие современного оборудования открывает широкие возможности совершенствования тела и укрепления здоровья
Йога в Москве
Древняя индийская практика адаптирована тренерами клубов «Лето» в Москве для полезных тренировок, которые восстанавливают энергетический баланс, помогают справляться со стрессами и усталостью, продлевают молодость, развивают гибкость, выносливость, силу
Массаж в Москве
Массажный кабинет на территории фитнес-клуба оснащен современным оборудованием для вашего комфорта и безопасности. Для записи на сеанс обратитесь к администратору.
ММА в Москве
Строгие правила ведения боя, профессиональные инструкторы, качественное оснащение залов обеспечивают безопасность и эффективность индивидуальных тренировок и спаррингов.
Солярий в Москве
Ровный золотистый загар остается в моде, ассоциируется с красотой, здоровьем, активным образом жизни. В отличие от бледной кожи, бронзовая визуально придает телу стройность.
Абонемент в фитнес-клуб
Достичь идеала можно с помощью физкультуры, правильного питания, отказа от вредных привычек и соблюдения режима дня.
Детская гимнастика
Занятия гимнастикой под руководством опытного инструктора позволяют с раннего возраста приучить ребенка к регулярной физической активности.
Обертывание в Москве
Данная эффективная косметическая процедура для моделирования отдельных участков тела поможет преобразится вашему телу! Успейте записаться.
Занятия ОФП для детей
С нами ребенок выберет свой вид спорта или перейдет на новый уровень в своей дисциплине.
Кроссфит в Москве
Занятие по кроссфиту состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью по кругу.
Гостиницы у метро Кожуховская в Москве
Средние температуры
днем
ночью
Июль
+26 °C
+16 °C
Август
+24 °C
+14 °C
Сентябрь
+17 °C
+9 °C
Октябрь
+9 °C
+4 °C
Ноябрь
+3 °C
0 °C
Декабрь
-1 °C
-4 °C
Отели на карте
Доступно для бронирования 22
2 гостя
Взрослые−2+
Дети до 17 лет−0+
Возраст−7+
Возраст−7+
Возраст−7+
Возраст−7+
Возраст−7+
Найти отель
Искать отели на карте
Рекомендуемые Цена Рейтинг метро Кожуховская Звезды
Фильтры
1 / 29Спецпредложение
Москва (6 км от центра), 🧭 На карте
5 мин. Кожуховская
Гостиница на 3 бала из 5, за 1850р номер с окном и своим сан узлом + завтрак.
Минусы
Нет лифта, здание 5 этажей (бывшая общага)
Оплата только нал
Бестактная тётя на раздаче еды, не следит за языком
Запах сырости в номере (вентиляция не работает)
Миниатюрный телевизор. Плюсы
Метро рядом
Свежий ремонт
Тихое место
Белоснежное бельё
Хорошее место, чисто. Хороший вариант для бюджетного отдыха. Все необходимое в номерах есть. Постельное белье и полотенеце чистое.
Чисто. Персонал на отлично. Есть кафе(можно снимать номер сразу с завтраком/обедом).в номере микроволновка, холодильник, интернет, телевизор.
Настоятельно рекомендую обратить внимание на время заселения.
В отеле останавливалась подруга , я приходила к ней в гости. Мне понравилось. У нее был улучшенный одноместный .Милая домашняя обстановка , всё чисто .Есть самое необходимое , чайник , посуда , микроволновка и т.д.
Мне понравилось все. Близко от метро. На рецепшн всегда сидит приветливая женщина в любое время суток. Чисто. У меня был на 3 этаже номер. Тишина. На фото все видно. Есть микроволновка и чайник, чай, кофе сахар.
В отеле останавливались с семьей первый раз. Все понравилось. Чисто, удобно, комфортно. Все необходимое есть в номере. Брали семейный номер. И по цене приемлемо. Рекомендую. Кстати, очень близко к парку «Остров мечты».
Все отзывы (26) ПанорамаBooking.com
от 1 200 р.
Забронировать номер
1 / 50Спецпредложение
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
2 мин. Кожуховская
Красивые и чистые номера персонал очень приветливый, вежливый, дружелюбный и заботливый.
Расположение отеля очень хороший близко к метро Да и вообще всё остальное супер👍👍👍👍👍 Советую всем ребята👍👍👍👍
Хороший отель, в хорошем месте. Чисто и уютно. Не дорого
Хороший отель. Все понравилось . советую точно .
был в Москве на конференции и заселился в голд отель на кожуховской. Очень удобно. 2 минуты от метро
Уютно, отель находится на первом этаже сталинки, вход со двора во втором парадном (первый раз кругом пришлось обойти, чтобы найти вход), удобное месторасположение (7 минут пешком до учебного центра СофтЛайн, рядом метро в 100 метрах), радушная хозяйка. Огорчило только отсутствие карты-ключа от номера, приходилось звать хозяйку с мастер-ключом, за это — 1 балл.
Отличный отель с хорошим ремонтом и демократичными ценами. Были тут в 2017. Сервис очень порадовал, парковка за воротами, в номерах чисто.
Все отзывы (7) ПанорамаBooking.com
от 2 900 р.
Забронировать номер
1 / 25Спецпредложение
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
9 мин. Кожуховская
Очень понравилось, все отлично!
Приветливый персонал. Чисто. Всё работает. До метро 10 минут. Не очень сытный завтрак.
Уютно. Нормальные цены. Тихо.
Приветливый персонал. Особенно администратор Ксения!🤗
Чисто!!! Тихо. В улучшенном номере сыну очень понравился душ с радио))
Всем рекомендую!
Мне понравилось, персонал отличный, интернет шустрый, телевизор показывает чётко. Забыл зубную щётку, прилагается с мыльнорыльными принадлежности. Ест холодильник, сейф. Постель удобная, тихо, спать комфортно, хотя первый этаж. Рекомендую.
Очень хорошо,персонал замечательный. В отеле тихо,уютно,цена адекватная.
Все отзывы (15) ПанорамаBooking.com
от 3 500 р.
Забронировать номер
1 / 32Спецпредложение
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
11 мин. Кожуховская
При осмотре фотографий на сайте и бронировании все конечно кажется шикарно. Администратор Наталья, от туда никуда, видимо там живёт.
Номера обычные, особенно ничего нет, Мини отель( правильно его так назвать) находится в жилом доме на 1 этаже, сверху уже жильцы.
5-6 стандартных номеров, которые практически ничем не отличаются.
Имеется 1 семейный номер 2х уровневый, в котором мы и жили.
Понятно, что…
Интересное, историческое место, вход правда не свободный. Случайно тут побывал, делюсь фотками.
Мне понравилось это место потому что здесь можно купить автозапчасти оптом
Ну нормальное место для житья. 3 звезд заслужен
Отличный отель! Порадовало соотношение цена-качество! Очень уютные и чистые номера! Доброжелательный персонал принесет вам все, что попросите. Завтрак простой, но сытный)) Из минусов местоположение и шумоизоляция.
Отличный отель Порадовало то что еда включена в стоимость
Все отзывы (21) ПанорамаBooking.com
от 3 300 р.
Забронировать номер
1 / 21Спецпредложение
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
9 мин. Кожуховская
Хорошая гостиница за приемлемые деньги. Идеально подходит для командировок. Хозяин готовит прекрасный завтрак.
всё хорошо молодцы
Очень красиво. Нагатинский затон на заре, вообще не описуемо.
Серо , буднично не интпресно
Норм место переночевать и двигать дальше.Окна продуются, в номере свежо, кровать поскрипывает. Выспаться, помыться хватает, мыло, шампунь, тапки выдали, маленький телек и 5 каналов есть.
Отель на одну ночь,очень отзывчивый персонал,остальное всё в минус.
Идеально для непритязательного командировочного в «Южный Порт».
Все отзывы (21) ПанорамаBooking.com
от 2 400 р.
Забронировать номер
1 / 50
Москва (6 км от центра), 🧭 На карте
5 мин. Кожуховская
Здравствуйте! Останавливалась в хостеле на 2 дня. Большое спасибо администраторам, горничные хостелах. Везде чисто и уютно. Вежливый и доброжелательный персонал
Хостел на Кожуховской!? Это- прекрасный сервис! Грамотный,вежливый и преданный своему делу коллектив!Здесь всегда чисто,уютно и комфортно.Спасибо большое администраторам : Виктории и Татьяне; управляющей Марине Геннадьевне! А также всему руководству компании ХОСТЕЛ -1.!!!!!
Приезжая в Москву ,останавливаюсь в этом хостеле. Здесь очень чисто. Спасибо большое горничным. Приветливый персонал. Администраторы всегда придут на помощь. Оборудованная кухня. Есть служба охраны . Рядом много магазинов и метро. Всегда друзьям советую этот хостел.
Отличный хостел в категории «цена — качество» 😊
Приветливый, вежливый персонал, расположение очень комфортное как к метро/мцк, так и торгово-развлекательных центров.
Хостел снабжён всем необходимым для уютного проживания!!!
Спасибо 🤝🤝🤝
Чудесное место! Много цветов, чистый красивый хостел , метро рядом, магазины. Дружелюбный персонал. Рекомендую.
Живу уже 4 месяца самый отличный хостел все как говорится на вашем уровне особенно прошу отметить ресепшине очень вежливый коллектив
Все отзывы (42)
Забронировать номер
1 / 12Высокий рейтинг
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
5 мин. Кожуховская
Апартаменты «Исток» находятся в 10 минутах езды от центра Москвы. Они оснащены бесплатным Wi-Fi, телевизором и полностью оборудованной кухней. Прогулка до станции метро «Кожуховская» занимает всего 5 минут.
ПанорамаBooking.com
от 2 500 р.
Забронировать номер
1 / 16
Москва (6 км от центра), 🧭 На карте
1 мин. Кожуховская
Апартаменты «Южнопортовая» расположены в Москве, в 7 км от Кремля и парка «Зарядье». В распоряжении гостей апартаменты с бесплатным интернетом и гостиной зоной.
ПанорамаBooking.com
от 2 500 р.
Забронировать номер
1 / 14Хорошая цена
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
5 мин. Кожуховская
1 спальня, 36 кв.м. , до 4 чел., балкон, холодильник, кухня, кухонные принадлежности, вид на город, вид на реку
ПанорамаBooking.com
от 4 000 р.
Забронировать номер
1 / 50
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
4 мин. Кожуховская
1 спальня, 36 кв.м., до 4 чел., балкон, холодильник, кухня, кухонные принадлежности, вид на сад, вид на достопримечательность, вид на город
ПанорамаBooking.com
от 3 100 р.
Забронировать номер
1 / 33
Москва (6 км от центра), 🧭 На карте
8 мин. Кожуховская
Очень уютный отель. Всем рекомендую!
Останавливаемся уже не первый раз, соотношение цены и качества! Все хорошо, спасибо большое! Нравится что нет расчётного часа
Отличный отель по очень низкой цене. Есть всё необходимое, шаговая доступность от метро.
Отличный мини отель, есть кухня для самостоятельного приготовления пищи, низкие цены, удобное расположение, я рекомендую, сам с детьми уже не в первый раз здесь
Очень тихий уютный отель. На втором этаже находится хостел. А на первом отель. Номера разные.. Есть комнаты без окон, но и ценник соответствующий.. А есть и с туалетом, душем.. Кондером… На любой кошелёк вообщем)
Всё чистенько, аккуратненько. Тихое местечко. Только «лежачий полицейский» на улице гремит.
Заселение круглосуточное. В целом неплохо, в номере на троих (комфорт) чисто и аккуратно, есть холодильник, тв и обогреватель. Но на троих два комплекта полотенец, воды в бойлере хватает помыться двоим, третий уже будет довольствоваться прохладной. Под утро в номере очень холодно, хотя на улице не ниже — 9, спас обогреватель, но работал он очень шумно. Так что 3100 дорого за такой номер
Тихо аккуратно,уютно,приветливый персонал,охраняемая парковка,цены приемлемые,и самое главное чистота и порядок
Дорого для предоставляемых условий. В номере присутствует запах канализации. Окно сквозит и функционирует только при приложении силы.
1800р с человека двух местный номер места не много,есть телевизор,холодильник,шкаф,душ в номере гор.вода с боллера на двоих утром не хватило.есть чайник.ночью было холодно часы стоят.на ресепшене ночью обвалилась штукатурка с потолка,но утром все потчинили есть мини библиотека,молодой человек с сережкой в ухе на ресепшене дал не верную информацию об оплате номера,но утром его сменила приятная девушка…
Хороший, тихий отель. От метро идти минут 15-20. Завтрак скромный, но сбалансированный. В отеле нет кафе, но рядом можно найти и магазин и кафе где можно перекусить
Временно недоступен для онлайн-бронирования
Забронировать номер
1 / 50
Москва (6 км от центра), 🧭 На карте
6 мин. Кожуховская
Отель соответствует стоимости. Постель чистая, номер не очень. Завтрак каша и бутерброды. Соотношение цена и качество соответствует.
Не первый раз останавливаюсь в этом отеле, приветливый персонал, все хорошо. Из минусов: в некоторых номерах давно пора сделать ремонт, проводить уборку надо лучше: в бокале для воды были волосы (((
Отель на три звезды. Был заезд на одни сутки — оптимально. Горячую воду с крана пришлось некоторое время ждать или принять прохладный душ.
Интернет очень неустойчивый.
Вкусный завтрак.
Благодарю за работу!
Хороший отель всеголишь слышно всю ночь как течет вода по трубам ни какой шумке нету
Плюсы
1) расположение (рядом метро, магазины, ТРЦ)
2) мягкие кровати Минусы:
1) просят доп. оплату, если заселяешься раньше времени заселения, а именно 14.00 текущего дня, и кроме этого, несмотря на дополнительную оплату, завтрак нам не дали;
2) завтрак отвратительный: яичница или овсянка на выбор, была выбрана яичница из 2 яиц, которая по размерам оказалась меньше яицницы из 1 яица. Отвратительный…
Временно недоступен для онлайн-бронирования
Booking.com
от 1 400 р.
Забронировать номер
1 / 24
Москва (6 км от центра), 🧭 На карте
10 мин. Кожуховская
Хороший дешёвый отель.
Не очень понравилось. Приехали заселятся администратора на месте нет. Ждали полчаса. Бывшее офисное здание, душ общий на этаже туалет тоже общий на этаже. Цены сильно заломлены для такого уровня гостиницы. Метро далеко, магазины тоже
Нет претензии из за цены. Туалет и душ общий, в номерах нет
Временно недоступен для онлайн-бронирования
1 / 23
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
12 мин. Кожуховская
Отель «Roomp Южный порт» расположен в Москве. К услугам туристов номера с кондиционером и бесплатным Wi-Fi. До парка Горького нужно проехать 6 км. Расстояние до парка «Зарядье» и храма Христа Спасителя составляет 7 км.
Booking.com
от 3 600 р.
Забронировать номер
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
8 мин. Кожуховская
В принципе предраться не к чему, все соответствует уровню гостиницы. Но гостиница сдаёт номера по часам и следовательно в соседнем номере кого-то могут очень громко «жарить»
Идеально до колледжа идти не долго удобно очень
Всё отлично, кроме интернета и завтрака.
Удобно, хороший и отзывчивый персонал, минус только один- интернет
Отлично. Чисто .спокойно.уютно.свободная парковка.останавливаюсь только здесь
Плохо только, что дольше 15 минут в сутки вам WiFi инета не дадут, т.к. у провайдера такой лимит:-[
Временно недоступен для онлайн-бронирования
1 / 50
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
14 мин. Кожуховская
Для своей стоимости не плохо. Но! Хозяин данного места не заботится о своевременном ремонте номеров, как и помещения в целом. Ставлю 4 только из -за приветливого персонала, готового помочь гостям 24/7, иначе тройка Вам, господа!
Тонкие стены, слышно соседей, брал койку в комнате на 3 чела всё чисто есть полотенце, тапки. Минус- сосед пукал во сне. 550руб
За эти деньги не плохо, даже персонал помог найти номер когда было все занято
Хорошая местечка всё замечательно
От отеля до метро ходит автобус, время ожидания удобно на Яндекс транспорт. Рядом столовая.
Дешево и сердито,можно перекантоваться!
Все отзывы (18)Booking. com
от 2 900 р.
Забронировать номер
1 / 28
Москва (6 км от центра), 🧭 На карте
10 мин. Кожуховская
Хостел «Москвич у Мозаики» располагается в Москве, в 5 км от музея-заповедника «Коломенское» и Донского монастыря. Среди услуг для гостей общий лаундж и бесплатная частная стоянка для автомобилей. До Третьяковской галереи и парка Горького — 5 км, а до парка «Зарядье» — 6…
Временно недоступен для онлайн-бронирования
Забронировать номер
1 / 43
Москва (7 км от центра), 🧭 На карте
4 мин. Кожуховская
Хостел «Мой Хостел» расположен в Москве, в 8 км от храма Василия Блаженного. К вашим услугам бесплатный прокат велосипедов, частная парковка и общий лаундж. Расстояние до Донского монастыря, парка «Нескучный сад» и парка «Зарядье» составляет 8 км.
Временно недоступен для онлайн-бронирования
Забронировать номер
Города поблизости
Посмотреть все отели в Москве в Booking.com
Поделитесь этой страницей с друзьями!
Фитнес клуб СССР , Москва — «Фитнес клуб СССР на Кожуховской, объективный взгляд изнутри.
» Сейчас очень модно стало посещать какие-то фитнесы, тренажерки бассейны и прочее. Модные веянья не прошли мимо меня, около года занималась дома, самостоятельно и вот, наслушавшись рассказов от коллег и знакомых как они ходят в тренажерки решила, что тоже пора.
Первый критерий для выбора была локация т.е. рядом с домом. Второй- цена, ну и третий-наличие бассейна, групповых занятий и всего такого.
Итак, СССР на Кожуховской: Сам клуб открылся относительно недавно. Даже не открылся, а выкупил бывший на этом месте клуб Зебра, вместе с клиентами.
По локации :
-Находится прямо в 5 мин от метро Кожуховская. Если на машине — немного сложнее, т. к. по близости бесплатных парковок нет, а то, что есть естественно занято.
-Сам клуб находится на территории Бизнес-центра на первом этаже, в одном из зданий. Чтобы попасть на территорию нужно пройти пост охраны и предъявить им карту члена клуба (её выдают не сразу после заключения договора недели через 2). Пока нет карты предъявлять нужно договор.
-Можно парковаться и на территории БЦ но это будет стоить прилично.
По цене :
-Из всех клубов СССР-этот самый дешёвый
-абонементы есть на год, пол года и, ходят слухи, что начали продавать на месяц.
-есть дневные и круглосуточные
-дневные конечно дешевле, время ограничено до 17.00, за пол часа начинают объявлять по громкой связи, мол, дневные- пора на выход.
-Я взяла на полгода безлимитный
цена вышла 18000₽
Что входит :
-безлимитное посещение клуба в любое время дня и ночи, хоть сутки там находись
-также безлимитное посещение бассейна, джакузи, трех саун и любых групповых занятий.
-вода в кулере всегда доступна
-фены в раздевалках, чистые полотенца выдают каждый раз при входе так же есть гардероб
-в самом тренажерном зале и в бассейне есть спорт инвентарь которым можно пользоваться.
Также из плюсов :
-просторный сам клуб, тренажёрный зал. Есть несколько комнат где можно уединится и размяться или позаниматься йогой.
-тренажёров очень много, они разнообразные и в хорошем состоянии, всегда можно позаниматься очередей на тренажёры нет. Тренера всегда присутствуют в зале и могут подсказать, как лучше делать то или иное упражнение.
-бассейн по размерам приличный, 1,5 метра глубиной, рядом детский бассейн, джакузи, купель с ледяной водой и три сауны : хамам русская и инфракрасная.
-также на территории клуба есть салон красоты, в нем же салярий. Бар — ресторан, с полноценными обедами. Кабинет массажа. Детская комната, с кучей игрушек и педагогом который будет заниматься ребёнком, пока мама находится на занятиях. И несколько залов для групповых занятий. Есть кабинет врача, каждый новый член обязан его пройти тот, в свою очередь, даёт рекомендации.
Групповые занятия :
-бокс, силовые какие — то направления, из танцев совсем немного было направлений и то их убрали. Комплексы типа «здоровая спина» «похудей за 80 дней» и т.п. Есть групповые в бассейне, есть направления для детей и пенсионеров.
Минусы:
-групповых занятий со временем становилось все меньше бесплатных и все больше платных. Хотя изначально про это никто не сказал. В итоге 90% групповых осталось платных.
-Очень грязно. Грязно везде и по всем углам. Самое неприятное — грязь в раздевалках, на полу и в душевой. В душевой наверное не убирают никогда, противно мыться, все вонючее липкое в налёте. То же самое в хамаме и в джакузи. В джакузи даже слой какого-то песка на дне.
-Сильный запах хлорки в бассейне. Конечно может так и должно быть, но походив пару раз, больше не стала. Со временем опция : бассейн — сауна — джакузи у меня отпала, из-за причин перечисленных выше.
-при покупке абонемента даётся бесплатное занятие с тренером в бассейне в тренажерке и групповое наедине с тренером
Мне не понравилось. Из этих трёх бонусов позанималась с тренером в тренажерном. Вся суть занятия заключалась в том, чтобы развести меня на «покупку» этого тренера на долгосрочные перспективы. Час занятия с тренером около 3 тыс.
Я отказалась, в течение месяца он звонил и предлагал соглашаться на 10 персональных уроков.
-врач при первом осмотре также навязывпл какую то платную услугу расширенное обследование.
-и конечно отдел продаж навязывал брать абонемент на год, а не на пол.
Вообщем за такую цену, клуб оправдывает себя. Но лично я продлевать абонемент не стала.
Отель «Эстет-Москва» Обновлено 2021 г. Цена и отзывы
Сколько стоит проживание в отеле «Эстет»?
Цены в отеле Estet могут меняться в зависимости от дат, политики отеля и других факторов. Чтобы посмотреть цены, выберите даты, на которые вы хотите остановиться в отеле.
Какой аэропорт ближе всего к отелю Estet?
Ближайший аэропорт — международный аэропорт Домодедово. Он находится в 40 км от отеля и примерно в 44 минутах езды на такси.
В какое время заезд и выезд в отеле «Эстет»?
Время заезда: с 00:00 до 00:00, а время выезда — до 00:00.
Предоставляет ли отель «Эстет» услуги трансфера из аэропорта?
Да, отель Эстет предоставляет услуги трансфера из аэропорта.
Какие удобства и услуги есть в отеле «Эстет»?
В отеле Estet есть следующие удобства и услуги: Wi-Fi в специально отведенных местах, трансфер от / до аэропорта, трансфер из аэропорта.
Есть ли в Hotel Estet бассейн?
Нет, в отеле «Эстет» нет бассейна.
Есть ли в отеле «Эстет» фитнес-центр?
Нет, в отеле «Эстет» нет фитнес-центров.
Предоставляет ли отель «Эстет» бесплатный Wi-Fi?
Пожалуйста, просмотрите список удобств на странице отеля.
Есть ли в отеле Estet номера для некурящих?
Пожалуйста, просмотрите список гостиниц для получения подробной информации.
Есть ли в отеле «Эстет» ресторан?
Нет, в отеле «Эстет» нет ресторана.
Есть ли парковка в отеле Эстет?
Да, у отеля «Эстет» есть парковка.
Есть ли в отеле «Эстет» детские принадлежности?
Нет, в отеле «Эстет» нет детских удобств.
Где находится отель «Эстет»?
Адрес отеля: Южнопортовая улица 15, корп 2. Отель находится в 7,45 км от центра города.
Находится ли отель «Эстет» недалеко от транспортных станций?
Ближайшая станция — Дубровка. Он находится в 2,5 км от отеля. Посмотреть на карте
Находится ли отель «Эстет» недалеко от популярных достопримечательностей?
Отель «Эстет» находится рядом со следующими достопримечательностями: картинг-центром (примерно 1,2 км), интерактивным музеем Восстания Машин (примерно 1,6 км), фитнес-клубом «ЮВ Спорт» (примерно 1.9 км).
Есть ли в отеле «Эстет» горячие источники?
Нет, в отеле «Эстет» нет горячих источников.
≡ ОТЕЛЬ ЮЖНЫЙ ПОРТ 3⋆ ≡ МОСКВА, РОССИЯ ≡ ОБНОВЛЕННЫЕ ЦЕНЫ
≡ ОТЕЛЬ ЮЖНЫЙ ПОРТ 3⋆ ≡ МОСКВА, РОССИЯ ≡ ОБНОВЛЕННЫЕ ЦЕНЫ
На основе 270 отзывов
8.5
Онлайн-бронирование
Гостей
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостя
гостей
гостя гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
гостей
1 комната
номеров
номеров
2 комнаты
Комната 1 Комната 2 Комната 3 Комната 4
Укажите возраст ребенка
Укажите возраст детей
2.Выберите количество гостей
Необходимо выбрать точное количество взрослых и детей, чтобы найти подходящий номер.
Поиск
3. Нажмите кнопку «Поиск»
Укажите возраст ребенка
Укажите возраст детей
South Port Hotel 3 *
Бесплатный Wi-Fi
Круглосуточная стойка регистрации
Экспресс-регистрация заезда / выезда
Пешие прогулки
Курение запрещено
Посмотреть все +
Посмотреть все +
Расположен 3.Отель «Южный порт» находится в 5 км от храма Серафима Саровского в Даниловом монастыре в Москве. К услугам гостей бесплатная парковка, место для пикника и крытый бассейн на всей территории. Ближайшая станция метро Кожуховская находится в 10 минутах ходьбы.
Отель находится в 8 км от центра города, рядом с Коломенским историко-архитектурным музеем и заповедником. Он находится в 3,4 км от Крутицкого подворья. Церковь Вознесения находится в нескольких минутах езды от отеля.
Каждое утро в отеле сервируется континентальный завтрак. Пицца-бар находится примерно в 650 метрах от отеля. Поездка на автомобиле до международного аэропорта Внуково занимает 38 минут. На территории есть открытый бассейн.
Больше + меньше
Расположение
Рядом
Аэропорты
Внуково
33,3 км
Железнодорожные вокзалы
Павелецкий вокзал
4,1 км
Найдите подходящую для вас политику отмены
С 6 апреля 2020 года будет применяться выбранная вами политика отмены независимо от коронавируса.Мы рекомендуем забронировать вариант бесплатной отмены на тот случай, если ваши планы поездки изменится.
Наличие и номера
Пожалуйста, выберите даты, чтобы увидеть свободные номера.
Проверка свободных номеров
Поиск номеров…
Проверка доступных отелей
Поиск отелей…
Еще нет отзывов 🙁
Если вы останавливались в этом отеле, поделитесь с нами своими впечатлениями
Напишите отзыв
Важная информация
Регистрация заезда: с 14:00 до 23:59
Выезд: до 12:00
Как добраться до отеля
Адрес отеля:
2-й Южопортовый проезд 5, Москва, Россия
Укажите возраст ребенка
Укажите возраст детей
Concept Club, Acoola и «Воображул» пополнили пул арендаторов «Мозаики» | Общество
В июле в ТРК «Мозаика» открылись магазины Concept Club, Acoola и детская парикмахерская «Воображуля», сообщает компания.
На втором этаже ТРЦ открылся магазин Concept Club Shop в новом для всей семьи формате fashion-супермаркета. Арендатор занял площадь 726 кв.м. Обновления коснулись не только товарной линейки, включающей мужские и детские коллекции, а также домашнего текстиля, но и дизайна интерьера в концепции минимализма, лаконичности пространства, простоты форм и света.
По словам арендатора, в новой концепции бренд «повзрослел», с учетом чего, основным покупателем станет женщина, возрастная категория 35% 2В.В основе женских коллекций — женственные ленды, чистота линий, современные устоявшиеся тенденции.
«Для нас обновленный Concept Club
наилучшим образом дополнил качественное предложение одежды товаров для всей семьи, учитывая ориентированность новой концепции на более взрослых женщин, мужчин и детей, что соответствует параметрам основного сегмента целевой аудитории. Доступные цены, широкий ассортимент и стильный интерьер в должной мере привлекают внимание посетителей торгового центра », — сообщает пресс-служба ТРЦ« Мозаика ».
Также компания ООО «КОНЦЕПТ ГРУПП» запустила в «Мозаике» обновленный формат магазина модной одежды и аксессуаров Acoola для детей от 0 до 14 лет, который занял площадь 452 кв.м. Магазин открылся на третьем этаже ТЦ, рядом с магазинами «Дочь Сыночка» и «Купи-коляску.ру», что позволило расширить ассортимент детских товаров.
Крупнейшая сеть детских парикмахерских «Воображуля» также пополнила ряды арендаторов в детском сегменте ТРЦ «Мозаика».Арендатор расположился на третьем этаже ТРЦ и занял площадь 48,5 кв.м. Услуги с парикмахерской включают детские прически, аквагрим, детский маникюр, прокол ушей, плетение косичек и т. Д. многое другое, в том числе парикмахерские услуги для родителей.
Суммарная площадь открывшихся в июле новых арендаторов составила 1226 кв.м
В рамках усиления детского и семейного предложения к концу месяца ожидается также открытие умных квестов для детей «Кидрум».
ТРЦ «Мозаика» (GBA — 134 тыс. Кв. М, GLA — 68 тыс. Кв. М) расположен по адресу: 7-я Кожуховская ул., 9 — на пересечении Третьего транспортного кольца с улицами Цикл. завод и Южный порт, ведущие из центра. ТРЦ имеет прямой выход на транспортную развязку Дубровка и перрон одноименного МКАД. Якорные арендаторы: круглосуточный гипермаркет «Лента», 9-зальный кинотеатр «Киномакс» формата IMAX, семейный парк активного отдыха Joki Joya и EnfancePark, супермаркет детских товаров «Дочки-сыночки» и «Купи». -коляску.ru », супермаркет товаров для дома« Домовой », магазин косметики и парфюмерии« Рив Гош », фитнес-центр« Лето », супермаркет спорттоваров« Спортмастер ».
Девелопер ТРЦ« Мозаика ». Компания «ОСТ Девелопмент», собственник — ООО «Кожуховская-Инвест», выступила генеральным подрядчиком Renaissance Construction. Авторство архитектурной концепции принадлежит американскому бюро Altoon% 2B компании PorterArchitects, а дизайн и интерьер торгового центра. разработан европейской компанией Bird’sEyeView.Управляющая компания — JLL. »
(PDF) Разработка Московского метрополитена. Планы, результаты, перспективы
665
Валерий Меркин и Дмитрий Конюхов / Procedure Engineering 165 (2016) 663 — 672
Сингапур — 4,27 млн пассажиров в сутки , в том числе городским транспортом — 4,2 млн. Таким образом, московский транспорт занимает второе место в мире по загруженности городского транспорта на
после Токио.
Таблица 2. Структура пассажиропотока в крупных городах (поездки, млн в сутки) [2]
Городской наземный транспорт
Метро традиционно считается самым быстрым и комфортным видом городского транспорта.Московский метрополитен
имеет радиально-кольцевую структуру с 12 линиями, 185 станциями и общей протяженностью 305,5 км (июнь
2012). Средний пассажиропоток составил 7 млн пассажиров в сутки, увеличившись до 9 млн в рабочие дни, что составляет
пассажиров, что составляет 56 процентов от общего пассажиропотока Москвы. Пассажиропоток составляет 32 194 пассажира на 1 км, или
52 166 пассажиров на станцию. Нью-йоркский метрополитен является крупнейшим в мире с 1 355 км рабочих линий,
, в том числе 1 056 км линий, используемых для пассажирских перевозок, в то время как средний пассажиропоток равен ок.3 млн пассажиров
[3].
Общая пропускная способность Московского метрополитена в 2012 году составила 30,5 км на 100 тыс. Жителей (в том числе
объектов Московской железной дороги, используемых для перевозки пассажиров в черте города — 52,6 км на 100 тыс.
жителей). Для Москвы этот показатель существенно ниже, чем для других мировых столиц: общая пропускная способность
непокрытого железнодорожного транспорта для Лондона составляет 183,9 км на 100 тыс. Жителей, для Парижа 96.5 км на 100 тыс.
жителей, для Нью-Йорка 84,8 км на 100 тыс. Жителей, для Токио 76,2 км на 100 тыс. Жителей.
С другой стороны, население периферийных районов, не охваченных линиями метрополитена, составило 1,9 млн человек, дефицит
линий метрополитена — 100 км. В утренний час пик количество пассажиров в метро
превышает норму в 1,3… 1,7 раза. Загрузка наземного транспорта, перевозящего пассажиров из
периферийных районов
без метрополитена, превышает норму на 1.В 5… 1,7 раза и не уменьшаются между часами пик.
Некоторые транспортные развязки у периферийных станций метрополитена исчерпали свою пропускную способность еще в 2012 году.
В 2012 году Правительство Москвы приняло постановление «Об утверждении Перспективного перечня объектов подземного строительства Москвы
на 2012-2020 годы» [4 ], согласно которому Москва получит 154 км новых линий метро
и 73 новые станции до 2020 года. Это снизит стрессовую нагрузку на действующую сеть метро
и обеспечит доступность станций метро для пешеходов 93% населения Москвы.
На данный момент завершено строительство по данной программе:
2012 г. — 8,6 км линий и 3 станции;
2013 г. — 13,05 км линий и 6 станций;
2014 г. — 3,33 км линий и 2 станции;
2015 — 1,53 км линий и 2 станции;
2016 г. — 3,2 км линий и 2 станции.
С 2012 года введено в эксплуатацию 30 км линий и 15 станций (рис. 1).
Метро, дороги, жилье, поликлиники — главные приоритеты инвестиционной программы Москвы / Новости / Сайт Москвы
Целевая инвестиционная программа (АИП) на 2017–2020 годы утверждена на заседании Правительства Москвы.Это список проектов, которые будут профинансированы городом. В новой программе сохранены приоритеты инвестиционной политики города, принятые в 2011 году. В бюджете на 2018–2020 годы и АПИ делается упор на социальные вопросы, что обеспечит стабильное экономическое развитие.
«Все позиции предыдущей программы сохранены, а некоторые, например, строительство транспорта и жилищное строительство, были значительно расширены. В рамках Целевой инвестиционной программы с 2018 по 2020 годы будет спроектировано и построено около 600 новых объектов », — сообщил заместитель Мэра Москвы по градостроительству и строительству Марат Хуснуллин.Он добавил, что программа дает возможность непрерывного развития города.
Сооружения
2018–2020
Линии метро, км
81,7
Станции метро
35
Депо
6
Автодороги, км
296.3
Разные проекты: мосты, путепроводы, трубопроводы и др.
81
Пешеходный переход
42
Амбулатория
27
Больницы
18
Реконструкция и расширение больницы
7
Станции скорой помощи
7
Детские сады
31
Школы и пристройки к школьным зданиям
57
Парки, объекты культуры и наследия (музеи, театры, учреждения культуры и отдыха, памятники, объекты культурного наследия)
27
Жилье (с учетом строительства по программе переселения), тыс. Кв. М
2690.7
Спортивные сооружения, в т.ч .:
18
спортивно-оздоровительных центра
9
футбольных полей
1
бассейны
2
Пожарные части, пожарно-спасательные части, спасательные части
20
Тридцать пять новых станций метро и трамвайная линия
«Большая часть программы, около 70 процентов от общей суммы, снова будет потрачена на инфраструктуру общественного транспорта.Московский метрополитен и инфраструктура общественного транспорта в целом — основные получатели », — сказал заммэра.
Развитие Московского метрополитена — одно из приоритетных направлений Целевой инвестиционной программы. В период с 2018 по 2020 год будут добавлены 81,7 км новых линий, 35 станций метро и шесть станций технического обслуживания поездов. Будет завершено строительство Кожуховской линии, участков Третьего пересадочного контура и продолжения Сокольнической линии до Коммунарки.
Планируется также проектирование и строительство новых линий, например, от улицы Новаторов до Троицкого и Новомосковского административных районов (до Столбова).Кроме того, скоро начнется разработка градостроительной документации и технико-экономических обоснований продления Калининско-Солнцевской линии от Рассказовки до Внуково, а также Серпуховско-Тимирязевской линии до Северного района; Будет построена новая Рублево-Архангельская линия и другие проекты.
АПИ также включает финансирование строительства технической структуры 55 транзитных узлов и субсидии на развитие Киевской линии Московской железной дороги.
В ближайшее время в Москве появится новая трамвайная линия протяженностью 5,2 км. Он будет работать от станции метро «Пражская» в районе Западное Бирюлево, где откроется новый трамвайный комплекс на 150 трамвайных вагонов.
Около 300 километров дорог
В ближайшие три года запланировано около 300 километров дорог, 42 пешеходных перехода и 81 другой объект: мосты, эстакады, трубопроводы и т. Д.
«То есть, несмотря на высокие темпы строительства транзитной инфраструктуры в Москве, утвержденная программа его не замедлит, и ежегодно планируется строить более 100 километров дорог», — сказал Марат Хуснуллин.
Новый ТИП включает 37 новых дорожных проектов общей протяженностью около 130 километров. Среди них участки Южной скоростной автомагистрали и южной дороги, параллельной Кутузовскому проспекту, строительство которой ожидается в ближайшие годы.
Также будут достроены основные участки Северо-Западного и Северо-Восточного шоссе.
«Большую часть Северо-Западной трассы планируется достроить в следующем году», — отметил заместитель мэра.
Районы ЗИЛ и Коммунарка будут полностью подключены к системе общественного транспорта.
Москва продолжит создание транспортной системы Троицкого и Новомосковского административных районов, что означает соединение Калужского шоссе с ЦКАД, строительство дороги Солнцево-Бутово-Видное и так далее.
Реновированная набережная
Продолжится комплексное благоустройство и реконструкция набережных Москвы-реки. В ближайшие три года работы пройдут на Карамышевской, Симоновской и Крутицкой набережных, а также будет спроектирована новая общественная набережная на правом берегу Москвы-реки от Филевского парка до театра «Мастерская Петра Фоменко».
В Некрасовке благоустроят территорию вокруг озера Черное. У жителей будет комфортное место для спорта и отдыха.
Жилье, поликлиники, школы
Всего в 2018-2020 годах планируется построить жилья на 2,7 миллиона квадратных метров с учетом программы переселения.
«С этого года финансирование жилищного строительства и сопутствующей инфраструктуры — объектов здравоохранения, образования и культуры, а также социальной поддержки и спорта — будет осуществляться в рамках Целевой инвестиционной программы и субсидий из города Москвы при переселении. .На эти цели в бюджете Москвы зарезервированы значительные средства — около 478 миллиардов рублей, включая дотации Московского фонда помощи переселению », — пояснил заммэра.
Жителей, участвующих в программе переселения, начнут переселять в этом году. В уже построенных домах идет ремонт квартир по новым стандартам. «Могу сказать, что в следующем году у нас будет около миллиона квадратных метров жилья для программы переселения», — сказал он.
Дома для очередников продолжат строительство в рамках жилищной программы.
«Строительство или сдача жилья будет продолжаться темпами прошлого года, спада не будет», — добавил Марат Хуснуллин.
В течение следующих трех лет планируется построить более 180 объектов социальной инфраструктуры, в том числе 88 школ и детских садов, 27 поликлиник, 18 корпусов больниц и семь станций скорой помощи, девять центров спорта и отдыха, два плавательных бассейна, пять музеев, пять театров. и др. Около 85 социальных объектов будут построены за счет средств инвесторов.«Адресная инвестиционная программа — это инструмент для привлечения инвестиций в различные отрасли экономики и социальную сферу», — сказал Марат Хуснуллин.
Филармония в парке «Зарядье», павильоны ВДНХ и пять горнолыжных склонов
Некоторые из проектов, которые будут созданы в 2018-2020 годах, уникальны. Это многопрофильная больница с родильным отделением в Коммунарке, перинатальный кардиологический центр при Ворохобовской клинической больнице, два лечебных корпуса Пироговской клинической больницы №1, театр Et Cetera (вторая линия), филармония в парке Зарядье.Новая сцена Театра зверей Дурова, Усадьба Останкино (реставрация уникального памятника культурного наследия), исторические павильоны, достопримечательности и другие объекты на ВДНХ, выставочный центр, большой спорткомплекс на Некрасовке с крытый каток, бассейн, экстрим-парк и тренировочная зона.
В ближайшие три года планируется построить пять горнолыжных трасс (Заречье, Шипиловский, Севастополь, Ново-Переделкино, Куркино).
Бюджет предусматривает выделение 1,48 трлн рублей в рамках программы в период с 2018 по 2020 год: 509,7 млрд рублей в 2018 году, 470,8 млрд рублей в 2019 году и 505,9 млрд рублей в 2020 году.
Круиз на Северный полюс Обзор
Наш эксперт по путешествиям Александра Кормильцева недавно побывала на Северном полюсе. В этой статье Саша делится своим опытом пребывания в круизе, направляющемся к месту, где встречаются все меридианы мира, и описывает, каково это — стоять на вершине планеты.
«После того, как мы вернулись из поездки, меня все еще переполняло волнение. Вы уже дома, возвращаетесь к своим повседневным делам, едете с работы, и вдруг понимаете, что совсем недавно вы стояли на вершине мира… В этой статье Расскажу о самых ярких моментах моей поездки ».
Туристический эксперт России Открытия Александра Кормильцева, капитан ледокола Дмитрий Лобусов и известный путешественник Федор Конюхов.
Самый мощный ледокол в мире
Уникальность круиза заключается в том, что он проходит на атомном ледоколе «50 лет Победы». Это самый мощный ледокол в мире, способный преодолевать лед толщиной до 2 м 80 см (9 футов). Для меня этот факт просто шокирует! Еще больше волнуешься, когда (во время путешествия) смотришь вниз и видишь огромные ледяные щиты, которые вертикально встают под напором ледокола.
Чем старше лед, тем богаче и красивее он становится.По пути мы видели однолетний и двухлетний лед, а ближе к Северному полюсу нам посчастливилось обнаружить красивый трехлетний лед голубого цвета.
Во время круиза нам провели экскурсию по ледоколу и рассказали, как он работает. Экипаж заверил нас, что уровень радиации на корабле даже ниже, чем в Москве. На борту вы найдете библиотеку, бар, тренажерный зал, волейбольную и баскетбольную площадки, настольный теннис, бадминтон, сауну и бассейн с подогревом от ядерного реактора! Во время плавания через пакеты со льдом в течение дня или двух определенно будут мероприятия, чтобы занять всех.
Отдельно хочу сказать несколько слов о нашей замечательной команде. С этими людьми мы чувствовали себя в полной безопасности на протяжении всей экспедиции. А наш капитан Дмитрий Лобусов — один из самых опытных капитанов, он проработал в морской индустрии более 30 лет и 24 раза побывал на Северном полюсе. В составе нашей команды были молодые ученые из России и других стран.
Также с нами были инспекторы национального парка «Русская Арктика».Их основной задачей во время круиза было обеспечение безопасности при встрече с белыми медведями. Каждый раз, когда мы приземлялись, проверяли территорию на наличие животных и определяли периметр, за который нельзя выходить туристам. Белый медведь — один из самых опасных хищников, и хотя люди не входят в его рацион, встреча с ними лицом к лицу может быть чрезвычайно опасной.
Киты на Земле Франца-Иосифа
Круиз начинается в Мурманске.В первый день ледокол проходит по Баренцеву морю, а во второй день круиза прибывает на Землю Франца-Иосифа. Это невероятно красивый архипелаг — он состоит из 192 базальтовых островов, 75% которых покрыто ледником. Острова расположены довольно близко друг к другу и образуют живописный арктический пейзаж.
Самое время выйти на палубу и присмотреться, чтобы увидеть китов, которые живут в водах недалеко от архипелага.Также здесь можно увидеть белых медведей, тюленей и моржей.
Мы видели двух китов: они показали нам свою спину и хвост — какое чудо!
Совет : Если вы хотите понаблюдать за дикой природой, я бы порекомендовал вам проводить больше времени на палубе или на Капитанском мостике. В каждую экспедицию Мост открыт — в любой момент можно зайти и посмотреть оттуда в бинокль. Во время круиза члены экспедиции также находятся на мосту, наблюдают за местностью и, если они видят какое-либо из животных, делают объявление для всех туристов по громкой связи.
Место величайших мировых экспедиций
С Землей Франца-Иосифа связано немало историй освоения Арктики — здесь еще можно найти их следы. На пути к Северному полюсу нам повезло с погодой и мы сделали внеплановую остановку на острове Белл, который находится в южной части архипелага.
Остров Белл знаменит домом Эйра — первым строением на архипелаге Земля Франца-Иосифа.
Дом был построен английским исследователем Бенджамином Ли Смитом во время его полярной экспедиции в 1881 году. Команда построила дом из обломков своей яхты «Эйр». На самом деле деревья на архипелаге не растут, поэтому все деревянные конструкции сделаны либо из специально привезенных сюда бревен, либо из затонувших кораблей. Дома хорошо сохранились по сей день из-за арктического климата — здесь нет бактерий, поэтому древесина не портится.
Остров Белл также описан в книге Вениамина Каверина «Два капитана».
Роман основан на дневнике штурмана Валериана Албанова — участника настоящей полярной экспедиции на теплоходе «Святая Анна». На острове Белл находилась могила сподвижника Альбанова Ольгерда Нильсена. К сожалению, сейчас невозможно найти его местонахождение.
На обратном пути, когда мы уже возвращались с Северного полюса, нам удалось подойти к архипелагу с севера.
Норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен использовал северные острова Земли Франца-Иосифа как место для зимовки во время экспедиции.Во время его экспедиции произошла легендарная встреча с английским полярным исследователем Фредериком Джексоном.
Экспедиция Нансена проходила в 1893-1896 гг. Его корабль застыл во льдах, и он попытался добраться до Северного полюса на санях. Не дойдя до 419 км, Нансен и его спутник Ялмар Йохансен повернули назад. Обратный путь занял более года, включая восьмимесячное пребывание на одном из северных островов Земли Франца-Иосифа. Измученные путешественники были благословлены встречей с Фредериком Джексоном.Нансен отказался брать Джексона в свою экспедицию, поэтому последний решил организовать свою.
Также мы сделали остановку в бухте Тихая. Это памятное место для российских полярников, ведь здесь зимовала отряд Георгия Седова 1912-1914 годов. Первая арктическая научная станция была запущена на острове Гукера в районе залива Тихого. Находясь там, мы даже имели возможность пообщаться с настоящими полярниками.
Находясь на острове Хукера, мы отправили открытку из самого северного почтового отделения в мире!
Встреча белых медведей
На следующий день мы покинули архипелаг Земля Франца-Иосифа и начали выходить на лед.Экипаж сказал нам, что лучшее место для наблюдения за белыми медведями — кромка льда. Лучше всего дрейфующий лед или прибрежный остров. Здесь медведи охотятся на тюленей: им нужна открытая вода и лед, чтобы подкрасться к добыче.
Ледокол — идеальное судно для наблюдения за белым медведем. Другие суда не могут подойти достаточно близко к пакетам льда, не повредив корпус. Для ледокола это не проблема, он может приблизиться к местам обитания животных.
Конечно, нет стопроцентной гарантии, что вы встретите медведя — это дикие животные, которые приходят не по чьей-то команде.Однако по своему опыту я не знаю ни одного круиза на Северный полюс, где бы путешественники не видели белого медведя.
Наша первая встреча с белым медведем произошла ночью. Наш руководитель экспедиции проинформировал нас, что, если экипаж заметит ночью за бортом белого медведя, они все равно сделают объявление, даже если будет слишком поздно. Так и случилось — анонс был сделан в 3 часа ночи
.
Все туристы, как солдаты, собрались за 2 минуты и в волнении побежали на палубу, чтобы понаблюдать за белым медведем в его естественной среде обитания.Как будто вы смотрите документальный фильм BBC — медведь катается на спине в снегу, кувыркается и плывет.
Благодаря полярному дню ночью все было прекрасно видно 🙂
Может быть, вам интересно, как медведи реагируют на ледокол? Это зависит. Корабль подходит как можно ближе и останавливается примерно в 150 метрах от медведя. Некоторые медведи проявляют любопытство и идут прямо к кораблю. Другие медведи, вроде того, которого мы видели впервые, не обращают внимания на ледокол и продолжают заниматься своими делами.
Вертолетные экскурсии: лед с высоты птичьего полета
На борту ледокола был один вертолет, когда судно заходило во льды, вертолетные полеты были доступны всем участникам. Я смотрел на белую пустыню сверху и чувствовал себя частью истории. Несколько веков люди пытались открыть тайны севера, пытались достичь вершины планеты, а теперь я могу добраться до Северного полюса на ледоколе или на вертолете!
Вы смотрите на огромное белое пространство под собой и понимаете, что Северный полюс был в двух шагах от вас.
Разговоры с Федором Конюховым
Звездой нашего круиза стал легендарный путешественник Федор Конюхов. Он отправился в эту экспедицию вместе со своим сыном Николаем. Многие хотели поговорить с Федором Филипповичем, но сначала все стеснялись подходить к нему. Он оказался очень общительным и открытым человеком. Уже на второй день круиза он собрал вокруг себя целую группу русских туристов и начал рассказывать истории.
Все хотели знать, как себя чувствует Федор Конюхов во время этой поездки — ведь раньше он добирался до Северного полюса на лыжах и собачьих упряжках, а теперь комфортно сидит на ледоколе.
Федор Конюхов поделился, что очень впечатлен самим кораблем — настоящим «промышленным чудом».
Во время поездки Федор Конюхов был очень открыт для общения со всеми туристами, подписывал книги, открытки и делился своими впечатлениями.
Мировое путешествие на Северный полюс
На самом деле Северный полюс — условное обозначение. В отличие от Антарктиды здесь нет настоящей суши, а лед постоянно перемещается. Здесь нельзя поставить флаг и фиксированную позицию. Определить, что ледокол достиг полюса, можно по штурманам — все они должны показывать «90 ° 00′00» северной широты ». Все мы в круизе ждали этого момента — вышли на палубу и ждали, пока руководитель нашей экспедиции объявляет: «Полмили до Северного полюса, 0.3 мили до Северного полюса, 0,2 мили до Северного полюса »И, наконец, ледокол дает сигнал, что мы проходим заветную точку.
Эмоции просто зашкалили «Мы на вершине планеты!»
В тот момент мы как будто встречали Новый год: открыли бутылку шампанского, все стали обниматься и поздравлять друг друга.
Следующий день мы провели на ледяных щитах. Обычно посадка происходит не на географическом Северном полюсе, а где-то в пределах полумили от него: в зависимости от того, где находятся «подходящие» ледовые щиты.Круизы проходят летом; Июль и август — самые легкие, поскольку лед в это время становится тоньше и его легче ломать. В теплые месяцы на поверхности льда появляется много «луж» — из-за повышения температуры ими покрывается 50-60% льда. Команда экспедиции ищет место, где хватит льда без луж с талой водой, и устанавливает там знак «Северный полюс 90 ° с.ш.».
У вывески собрались все участники круиза. Капитан и руководитель экспедиции поздравили нас, произнесли речь и попросили выразить почтение Земле минутой молчания.
Обошли отметку 90 ° северной широты Северного полюса, совершив кругосветное путешествие по Северному полюсу.
Весь день был наполнен детской радостью: мы искупались в Северном Ледовитом океане, сделали тысячи фотографий со знаком 90 ° с.ш. и ледокола, наслаждались пикником, который организовали члены команды прямо на льдине. В этот день я чувствовал себя абсолютно умиротворенным и наполненным радостью.
На обратном пути мы снова миновали Землю Франца-Иосифа, созерцали невероятные пейзажи и легендарные места экспедиций.И все же мне стало грустно, что наше путешествие скоро закончится.
Когда мы вернулись в Мурманск, я понял, что эта экспедиция изменила мою жизнь. Это была одна из тех возможностей, которые случаются только раз в жизни. Запоминаются все арктические маршруты, например, в Гренландию, Канаду, остров Врангеля. Поездка на Северный полюс обращается к вашему сердцу и что-то меняет внутри вас. Если вы думаете об экспедиции на вершину планеты и не уверены, ехать или нет, поверьте мне! Это однозначно «да», и вы не пожалеете об этом ни на минуту!
Готовы ли вы отправиться в путешествие на вершину планеты? Присоединяйтесь к нашему круизу к Северному полюсу в 2020 году.Мы будем рады сообщить вам подробности и ответить на все ваши вопросы, просто позвоните по телефону +7 (495) 800-8-800 или напишите нам на [email protected]
Фотографии Александры Кормильцевой и круизного фотографа Джона Бозинова.
Арома-Отель на Кожуховской, Москва — zum Angebot — Gästebewertungen
Dieses Hotel mit Freunden teilen
Kurze Beschreibung
Das Арома-Отель на Кожуховской Начинает Sie в Москва .На расстоянии 7 км от парка «Зарядье» и «Клостер Донской». Zu den Einrichtungen dieser Unterkunft gehören ein Restaurant, eine 24-Stunden-Rezeption, eine Gepäckaufbewahrung und kostenfreies WLAN в allen Bereichen. Das Hotel verfügt über Familienzimmer.
Jedes Zimmer im Hotel verfügt über einen Schreibtisch, einen Flachbild-TV и ein eigenes Bad. Ein Kleiderschrank ist im Zimmer vorhanden.
Ein kontinentales Frühstück wird täglich im Арома-отель на Кожуховской serviert.
Der Rote Platz liegt 8 km von der Unterkunft entfernt, und das Lenin-Mausoleum erreichen Sie nach 9 км. Der nächstgelegene Flughafen ist der 35 km vom Арома-отель на Кожуховской entfernte Flughafen Moskau-Domodedowo. Die Unterkunft bietet einen kostenpflichtigen Flughafentransfer.
Циммер: 28
Wichtige Informationen
In Dieser Unterkunft könnten Feierlichkeiten veranstaltet werden. In den Zimmern könnte es также zu Lärmbelästigung kommen. Wegen des Coronavirus (COVID-19) wurden in dieser Unterkunft zusätzliche Sicherheits- und Hygienemaßnahmen unternommen. Bitte beachten Sie, dass in der Unterkunft ein Frühstückspaket erhältlich ist.
Personen bis einschließlich 18 Jahre müssen von den Eltern begleitet werden. Andernfalls wird eine notariell getlaubigte Vollmacht verlangt, die Ihnen den Aufenthalt in der Unterkunft gestattet.
Bitte halten Sie beim Check-in Ihren Original-Reisepass bereit. Andernfalls können Sie nicht in der Unterkunft einchecken.
Alle Informationen zum Hotel (Aroma-Hotel на Кожуховской), einschließlich der Telefonnummer und E-Mail-Adresse, найти Sie nach der Buchung in der Online-Buchungsbestätigung, in der Bestätigungs-E-Mail.
Schallisolierte Zimmer, Nichtraucherzimmer, Nichtraucherunterkunft (Alle öffentlichen und privaten Bereiche sind Nichtraucherzonen), Familienzimmer, Raucherbereich, Heizung
Sicherheit
Videoüberwachung der Außenbereiche der Unterkunft, Videoüberwachung в Gemeinschaftsbereichen
Sicherheitseinrichtungen
Verfahren цур Gesundheitsüberprüfung дер Gäste vorhanden, Keine gemeinschaftlich genutzten Schreibwaren Wie gedruckte Speisekarten, журнал, Stifte унд Papier, Zugang цу medizinischen Fachkräften, Schutzmasken für Gäste verfügbar, Handdesinfektionsmittel в Unterkunft унд Gemeinschaftsbereichen, Personal befolgt алле Sicherheitsrichtlinien дер örtlichen Behörden
Sauberkeit und Desinfektion
Bettwäsche, Handtücher унд Wäsche Werden ны Richtlinien дер örtlichen Behörden gewaschen, Unterkunft вирд Zwischen ден Aufenthalten desinfiziert, Unterkunft вирда нах дера Reinigung versiegelt, Verwendung V Gegen Дас коронавирус wirksamen Reinigungsmitteln, Gäste können angeben, Дассы Keine Reinigung дер Unterkunft während де Aufenthaltes gewünscht IST
Интернет
Включая WLAN! WLAN ist in allen Bereichen nutzbar und ist kostenfrei.
* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.
** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.
К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».
Извините за доставленные неудобства!
Анимация «Баттерфляй» ( Откроется в новом окне )
Очень качественная замедленная съёмка Time: 03:01
Классическая методика обучения «с нуля»: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ Time: 07:05 — Скачать этот Мастер класс полностью — 700 МБ
Дельфин — Техника плавания c Постовым А.И. Time: 34:17
Техника Баттерфляй с комментарием на русском языке Time: 02:24
Misty Hyman
Техника поворота
Этот фильм один из лучших и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 11:00
Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — time: 45:56 | Скачать — Размер файла: 357 МБ
Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training Time: 6 min
Michael Phelps — Butterfly Time: 40 min
Michael Phelps — замедленная подводная съёмка Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
Обучающий ролик by Hagiwara Tocomo Time: 05:21 (качество, к сожалению, ниже среднего)
Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Сюжет 1 | Сюжет 2
Coach Jimmy Swim Lesson Time: 04:24
Пластика и работа ног Time: 00:24
Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
Обучение Подростков Time: 04:07
Butterfly Swimming Technique Time: 02:01
Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 01:32
Michael Phelps ( замедленная подводная съёмка ) Time: 0:20
Butterfly Basics
Упражнения Time: 2:22
Michael Phelps Видео 1 | Видео 2
Упражнения 1
Упражнения 2
Упражнения 3
Упражнения 4
Упражнения 5
Упражнения 6
Упражнения 7
Упражнения 8
Упражнения 9
Упражнения 10
Упражнения 11
Упражнения 12
Упражнения 13
Упражнения 14
Упражнения 15
Упражнения 16
Упражнения 17
Упражнения 18
Упражнения 19
Упражнения 20
Упражнения 21
Упражнения 22
—
Советы специалиста:
Любопытный вариант баттерфляя под названием «лазури» или «свободный колхури» ( это когда человек, связанный по рукам и ногам, передвигается в воде лишь только при помощи одних дельфинообразных движений тела ) «изобрели» в Грузии в стародавние времена, когда оттуда вывозили грузин в рабство по Чёрному Морю на кораблях, в те времена ещё не имевших трюмов и, поэтому, связанные пленники размещались на палубе. — Человек, владеющий «лазури» ( или «свободный колхури» ) мог подождать пока корабль отойдёт подальше от берега и тогда, когда охрана снизит бдительность, не предполагая, что кто-то из связанных пленником может прыгнуть за борт на верную погибель, — броситься в воду и, в итоге, плывя таким способом, добраться до суши. Основной подвижник и «реаниматор» этого древнегрузинского способа плавания, Генри Отарович Купрашвили не так давно переплыл пролив Дарданеллы от Эджеабата до Кепеза, т.е. расстояние длинной в 12 километров, за 3 часа и 15 минут. Подробнее о нём и самом древнегрузинском способе передвижения в воде «лазури» ( или «свободный колхури» ) см. статью с Видео на странице Грузинский стиль / способ передвижения в воде.
ВСЕ Видео по Технике Плавания: Все стили + Старт, Поворот, Training и другие Фильмы, в т.ч. и с возможностью СКАЧАТЬ
Техника Плавания БАТТЕРФЛЯЙ / Butterfly Educational video
Misty Hyman
БАТТЕРФЛЯЙ — Техника Плавания
Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training
Michael Phelps — Butterfly
Michael Phelps — Butterfly
Баттерфляй by Hagiwara Tocomo
Тренер Dr.Rein butterfly
Michael Phelps — Butterfly
Coach Jimmy Swim Lesson — Butterfly
Michael Phelps — Butterfly
Баттерфляй — тренировка техники
Баттерфляй
Обучение Плаванию Подростков
Butterfly Swimming Technique
Total Immersion Butterfly Demo by Shinji Takeuchi
Michael Phelps
Phelps Rallies Past Crocker in 100-fly
Michael Phelps
Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — БАТТЕРФЛЯЙ
Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ
Техника поворота
Butterfly technique
Дельфин —
Техника плавания c Постовым А.И.
Как научиться плавать баттерфляем — Лайфхакер
Баттерфляй — самый энергозатратный и утомительный стиль плавания. При этом он медленнее, чем кроль. Но в то же время этот стиль самый красивый. Когда кто-то на соседней дорожке плывёт баттерфляем, мало кто может устоять и не посмотреть в его сторону.
Основные моменты
С точки зрения техники этот стиль довольно сложен. Однако, если вы плаваете с целью похудеть, стоит научиться плавать баттерфляем — он сжигает больше всего калорий.
Во время плавания баттерфляем синхронно движется всё тело. Самым сложным является подключение дыхания к движениям. Поэтому сначала сосредоточьтесь только на движениях, задерживая дыхание и проплывая всего несколько метров. Как только движения станут понятны, подключайте дыхание и увеличивайте дистанцию.
На одно движение руками приходится два движения ногами и один цикл дыхания вдох-выдох.
В отличие от остальных стилей, плавать баттерфляем совсем неправильно у вас вряд ли получится, но кое-какие технические ошибки вам помогут устранить следующие видео.
Видео № 1: положение тела
Голову держите в нейтральной позиции, направляя взгляд в сторону дна. Это поможет держать наиболее эффективное плоское положение тела вдоль одной линии. Во время вдоха лицо приподнимается над водой, но можно воспользоваться маской с трубкой для дыхания.
Видео № 2: ноги
Толчок осуществляется обеими ногами одновременно. Помните, что движение ног в плавании идёт от бедра, а не от колена. В движении ногами вниз, которое и придаёт скорость, участвуют все части ног: бёдра, голени, стопы. Во время движения вверх ноги расслаблены. Для дополнительного увеличения скорости используйте ласты.
Видео № 3: руки
Под водой руки движутся симметрично: кисти сближаются, пальцы направлены ко дну, локти приподняты. Движение над водой выполняйте прямыми и расслабленными руками чуть выше поверхности воды. В воду руки входят на ширине плеч или чуть шире. Сразу после погружения в воду руки вытяните для достижения наиболее обтекаемого положения.
Видео № 4: дыхание
Не запрокидывайте голову во время вдоха, чтобы не напрягать шею. Движение всего тела способствует выходу головы из воды, достаточному для вдоха. Назад в воду лицо погружается во время окончания движения рук над водой. Выдыхайте одновременно носом и ртом.
Теперь вы знаете, как научиться плавать баттерфляем. 🙂
headlikeanorange/Giphy.com
Результаты Видео Плавание 18 Мая 2021 Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 Будапешт Венгрия Расписание Трансляция
Портал ТурСтат представил результаты и видео плавания девятого дня Чемпионата Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште, Венгрия 18 мая 2021 года, чемпионов Европы 2021 и призеров ЧЕ-2021 по плаванию на Чемпионате Европы 2021 по водным видам спорта (LEN European Aquatics Championships Budapest Hungary 2020) 18 мая 2021 года в Будапеште, Венгрия, состав cборной России по плаванию 18 мая 2021 на ЧЕ 2021 по водным видам спорта и где когда во сколько на каком канале бесплатно смотреть прямую онлайн видео трансляцию прямой эфир 18 мая 2021 плавание полуфиналы и финалы с Чемпионата Европы 2021 по водным видам спорта из Будапешта, Венгрия.
Медальный Зачет Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 Будапешт 18 Мая 2021
18 мая 2021 года сборная России лидирует в медальном зачете после девяти дней Чемпионата Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште, завоевав 26 медалей: 14 золотых, 5 серебряных и 7 бронзовых медалей.
Видео Сборная России Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 Будапешт
18 мая 2021 года сборная России по плаванию завоевала одну золотую (Климент Колесников 50 м на спине), одну серебряную (Анастасия Кирпичникова 800 м вольным стилем) и две бронзовые медали (Анна Егорова 800 м вольным стилем и Эстафета 4х200 м вольным стилем) на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште.
Видео Сборная России Плавание 18 Мая 2021 Чемпионат Европы 2021 Будапешт
Видео Россия 1 Место Плавание Финал Эстафета 4х100 м Вольный Стиль Мужчины Чемпионат Европы 2021 Будапешт 17 Мая 2021
18 Мая 2021 Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 Будапешт Венгрия
18 мая 2021 года на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште прошли соревнования по плаванию и определились чемпионы Европы 2021 и призеры в шести дисциплинах: 800 м Вольный стиль Женщины, 100 м Брасс Мужчины, 100 м Баттерфляй Женщины, 50 м на Спине Мужчины, 50 м Вольный Стиль Женщины и 4х200 м Смешанная эстафета Вольный стиль.
Климент Колесников с новым мировым рекордом (23,80) стал Чемпионом Европы 2021 в плавании на 50 м на спине у мужчин на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
Видео Климент Колесников Рекорд Мира 50 м на Спине Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Анастасия Кирпичникова и Анна Егорова завоевали серебряную и бронзовую медали в плавании на 800 м вольным стилем у женщин на Чемпионате Европы по Водным Видам Спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
Сборная России (Александр Щеголев, Александр Красных, Анна Егорова, Анастасия Кирпичникова) заняла 3-е место в смешанной эстафете 4х200 м вольным стилем на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
18 Мая 2021 Программа Расписание Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 Будапешт Венгрия18 Мая 2021 Финалы Полуфиналы ЧЕ 2021 Плавание Программа Время московское
19:00 800 м Вольный стиль Женщины Финал 19:12 100 м Брасс Мужчины Финал 19:18 100 м Баттерфляй Женщины Финал 19:24 100 м Вольный стиль Мужчины Полуфиналы 19:31 100 м Брасс Женщины Полуфиналы 19:39 200 м Баттерфляй Мужчины Полуфиналы 19:49 50 м на Спине Женщины Полуфиналы 20:18 50 м на Спине Мужчины Финал 20:22 50 м Вольный Стиль Женщины Финал 20:27 4х200 м Смешанная эстафета Вольный стиль Финал
Прямая Трансляция 18 Мая 2021 Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 Будапешт
Прямая бесплатная онлайн интернет видео трансляция прямой эфир 18 мая 2021 финалы и полуфиналы плавание Чемпионата Европы по водным видам спорта 2021 из Будапешта, Венгрия на сайте aquatics.eurovisionsports.tv
Прямой эфир прямая трансляция 18 мая 2021 финалы и полуфиналы плавание на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 из Будапешта, Венгрия в 18:55 и до 20:25 по московскому времени на канале «Матч ТВ» и «Матч! Арена».
Результаты Финалы Плавание 18 Мая 2021 Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 БудапештРезультаты Финал 800 м Вольный стиль Женщины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Анастасия Кирпичникова и Анна Егорова завоевали серебряную и бронзовую медали в плавании на 800 м вольным стилем у женщин на Чемпионате Европы по Водным Видам Спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
Симона Куадарелла (Италия) 8:20,23
Анастасия Кирпичникова (Россия) 8:21,86
Анна Егорова (Россия) 8:26,56
Видео Финал 800 м Вольный стиль Женщины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Финал 100 м Брасс Мужчины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Антон Чупков (Россия) и Кирилл Пригода (Россия) не вышли в финал в финал плавания на 100 м брассом у мужчин на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште.
Адам Пити (Великобритания) 57,66
Арно Камминга (Нидерланды) 58,10
Джеймс Уилби (Великобритания) 58,58
Видео Финал 100 м Брасс Мужчины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Финал 100 м Баттерфляй Женщины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Светлана Чимрова (Россия) заняла 4-е место, Арина Суркова (Россия) 7-е место в финале плавания на 100 м баттерфляем у женщин на Чемпионате Европы по Водным Видам Спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
1. Анна Нтунтунаки (Греция) и Мари Ваттел (Франция) 57,37
3. Луиза Ханссон (Швеция) 57,56
4. Светлана Чимрова (Россия) 57,65
7. Арина Суркова (Россия) 58,21
Видео Финал 100 м Баттерфляй Женщины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Финал 50 м на Спине Мужчины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Климент Колесников с новым мировым рекордом (23,80) стал Чемпионом Европы 2021 в плавании на 50 м на спине у мужчин на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
Климент Колесников (Россия) 23,80
Роберт-Андрей Глинта (Румыния) 24:42
Гонсалес де Оливейра (Испания) 24:47
5. Григорий Тарасевич (Россия) 24,72
Видео Финал 50 м на Спине Мужчины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Видео Климент Колесников Мировой Рекорд 50 м на Спине Мужчины Полуфинал Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 17 Мая 2021
Результаты Финал 50 м Вольный Стиль Женщины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Мария Каменева заняла 4-е место в плавании на 50 м вольным стилем у женщин на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
Раноми Кромовидджоджо (Нидерланды) 23,97
Пернилле Блуме (Дания) и Катаржина Васик (Польша) 24,17
4. Мария Каменева (Россия) 24,29
Видео Финал 50 м Вольный Стиль Женщины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Финал 4х200 м Смешанная Эстафета Вольный Стиль Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Сборная России (Александр Щеголев, Александр Красных, Анна Егорова, Анастасия Кирпичникова) заняла 3-е место в смешанной эстафете 4х200 м вольным стилем на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште 18 мая 2021 года.
Великобритания 7:26,67
Италия 7:29,35
Россия 7:31,54
Видео Финал 4х200 м Смешанная Эстафета Вольный Стиль Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Полуфиналы Плавание 18 Мая 2021 Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 БудапештРезультаты Полуфиналы 100 м Вольный стиль Мужчины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Климент Колесников (47,85) и Андрей Минаков (47,82) вышли в финал плавания на 100 м вольным стилем у мужчин 19 мая 2021 на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште.
Видео Полуфиналы 100 м Вольный Стиль Мужчины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Полуфиналы 100 м Брасс Женщины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 БудапештВидео Интервью Юлия Ефимова Чемпионат России 2021 Плавание Апрель 2021
Юлия Ефимова (1:06,24) вышла в финал плавания на 100 м брассом у женщин 19 мая 2021 на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште.
Видео Полуфиналы 100 м Брасс Женщины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Полуфиналы 200 м Баттерфляй Мужчины Мужчины Плавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Александр Кудашев (1:56,43) вышел в финал плавания на 200 м баттерфляем у мужчин 19 мая 2021 на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште.
Видео Полуфиналы 200 м Баттерфляй Мужчины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
Результаты Полуфиналы 50 м на Спине ЖенщиныПлавание Чемпионат Европы по Водным Видам Спорта 2021 18 Мая 2021 Будапешт
Анастасия Фесикова (27,69) вышла в финал плавания на 50 м на спине у женщин 19 мая 2021 на Чемпионате Европы по водным видам спорта 2021 в Будапеште.
Видео Полуфиналы 50 м на Спине Женщины Плавание Чемпионат Европы 2021 Будапешт 18 Мая 2021
техника кролем, брассом, баттерфляем, основные виды, видео
Плавание на спине — легкий и быстрый способ перемещения по поверхности воды, без значительных физических и дыхательных затрат. Существуют разные техники плавания на спине отличающиеся амплитудой движения руками. Чем больше амплитуда, тем больше энергозатрат требуется на движение.
«Кролем на спине» — так называют плавание на спине в народе. Однако плавать кролем можно пора разному. К примеру, брасс, баттерфляй являются разновидностью кроля, но используются в основном на тренировках для повышения мышечной выносливости, но редко при свободном плавании.
Техника плавания кролем на спине
Для плавания кролем используется следующий порядок движений:
Лежа на спине, руки выпрямлены вниз к тазу.
Гребки совершаются руками и возвращаются над водой в исходное положение.
Гребля руками осуществляется по очереди — пока одна рука возвращается, другая гребет.
Делаются удары прямыми ногами по воде — стопы направлены вперед.
Колени ног не сгибаются, но движения осуществляются за счет бедер.
Положение головы должно быть прямым и глаза должны смотреть вверх. Во время гребли, рукам следует помогать мышцами корпуса.
Как научиться плавать кролем на спине
Прежде всего нужно научиться держаться на поверхности воды, лежа на спине. Детям и взрослым, не умеющим плавать, следует использовать доску. Доска позволяет ознакомиться с ощущением лежания на спине. Тем, кто уверенно плавает на животе, следует не брать в руки доску и пытаться держать баланс на спине без нее. С доской можно учиться и плавать только за счет ног. Держась за доску и работая ногами без помощи рук, следует ощутить на себе движение по воде на спине. Ноги следует держать прямыми и работать бедрами. Когда вы научитесь плавать на спине за счет ног, следует осваивать кроль, подключая руки.
Для успешной работы руками, следует добиться синхронности гребков. Одна рука гребет, другая возвращается в исходное положение, при этом, темп работы обеих рук должен быть одинаков.
Плавание брассом на спине
Этот тот же брасс на груди, только в перевернутом положении на спине. Выполняется с помощью вращательных движений прямых рук по вертикали. Ногами можно отталкиваться как по лягушачьи, так и делать поочередные движения без сгибания колен по вертикали.
Данная техника не рекомендуется для свободного плавания. Ее используют для тренировок плавания обычным брассом. Вертикальные вращательные движения требуют выносливости, а также концентрации на правильной работе ног. Однако опытные пловцы используют данный стиль, чтобы отдохнуть на воде. Еще его используют спасатели, когда вытаскивают кого-либо из воды, поочередно меняя положение на спине и на животе.
Плавание баттерфляем на спине
На спине, баттерфляй отрабатывается в урезанном стиле, без работы рук. Здесь требуется только работа ног. При этом, руки вытянуты вперед, или ладони находятся на бедрах. Профессионалы делают следующим образом: прыгают в воду, делают под водой несколько волнообразных движений с выпрямлеными вперед руками, без гребли ногами, выныривают на поверхность. В зависимости от стиля, либо работают ногами на животе, либо на спине после того, как вынырнут на поверхность. Многие спортсмены плавают лицом кверху, за счет волнообразных движений.
Такой стиль дает хорошую скорость плавания только после ныряния в воду. Однако его нельзя скоростным на поверхности воды. Вонообразные движения можно научиться делать — дело привычки. Однако данный стиль плавания отнимает физические силы не является отличным способом быстрого плавания по поверхности. Его неплохо использовать для плавания под водой.
На спине баттерфляй также сложен, как и на животе. Не рекомендуется использовать его для свободного плавания. Однако для тренировок он очень полезен как в плане улучшения мышц, так и выносливости.
Плавание волнообразными движениями требует также синхронности и правильной техники выполнения. Без этого не получится проплыть длинное расстояние на оптимальной скорости. Поэтому, лучше плавать медленно, но правильно, делая упор на качество движений.
Видео | Школа Плавания Mad Wave
Видео | Школа Плавания Mad Wave
Кубок Вита. Профессионал 2021, II этап
Кубок Вита 2021, II этап
Кубок Вита 2021, I этап
Первенство Школы Плавания на Кубок “Вита 2020”, IV этап
Кубок Вита. Профессионал 2020, IV этап
Прямая трансляция пользователя Школа Плавания Mad Wave
Сборы Школы Плавания Mad Wave — Анапа — Вита
Тренировочные занятия в Школе Плавания Mad Wave, 14 ноября
Тренировочные занятия в Школе Плавания Mad Wave, 13 ноября
Тренировочные занятия в Школе Плавания Mad Wave, 12 ноября
Тренировочные занятия в Школе Плавания Mad Wave, 11 ноября
Санаторий “Вита“. Этот мир принадлежит детям!
Обзор территории Санатория Вита
Мастер-класс Евгения Коротышкина
Открытие бассейна в Санатории «Вита»
Школа Плавания Mad Wave
Финал Кубка города Москвы по плаванию
Баттерфляй
Наши тренеры
Летние сборы в Рузе
Традиционные сборы в подмосковной Рузе с Иваном Усовым пройдут с 08 — 21 августа. Запись продолжается!
Успейте записаться в школу плавания на новый сезон
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу
Mad Wave Challenge в Казани, 30 апреля- 2 мая 2021
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер и проконсультирует по всем вопросам
Успей записаться
Новый сезон стартует в Школе Плавания 7 сентября 2020 и продлится до 30 мая 2021 с перерывом на новогодние каникулы (с 28 декабря по 10 января).
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который поможет подобрать подходящую для вас группу.
Запишитесь на
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит бронирование
Желаете записаться на соревнование?
Оставьте заявку, с вами свяжется менеджер, проконсультирует по всем вопросам и оформит заявку
Закажите абонемент на Видео
Оставьте заявку и с вами свяжется менеджер, который оформит заявку на абонемент
чем запомнился ЧР по плаванию в Казани — РТ на русском
В Казани завершился чемпионат России по плаванию. Андрей Минаков выиграл пять золотых медалей и установил два юниорских рекорда мира, в том числе на самой престижной дистанции — 100 м вольным стилем. 15-летняя Юлия Чикунова стала лучшей в плавании брассом на всех трёх личных дистанциях. Дарья Васькина одержала по две победы в заплывах на спине и баттерфляем. А Илья Бородин превзошёл юношеский рекорд мира в комбинированном плавании на 400 м. RT рассказывает о главных событиях соревнований.
Чупков сокращает дистанцию
Главной звездой чемпионата России по умолчанию был Антон Чупков. Действующий чемпион и рекордсмен мира в плавании на 200 м брассом приехал в Казань, чтобы в первую очередь проявить себя на дистанции вдвое короче. Хотя на ней уже несколько лет непобедимым остаётся британец Адам Пити, российский пловец собирался показать, что он сможет по крайней мере бороться за серебро или бронзу, когда возобновятся большие соревнования.
Чупков продемонстрировал, что действительно добился на 100-метровке хорошего прогресса. В финале он проплыл дистанцию за 58,83 с и установил рекорд России. С таким временем 23-летний пловец занял бы четвёртое место вместо восьмого на последнем чемпионате мира.
На фирменной дистанции 200 м Чупков мог выступить как угодно и всё равно выиграть второе золото. Привычного графика из трёх заплывов у него не было, и в финале он показал скромный для себя результат 2:07,32, который тем не менее был почти на три секунды лучше, чем у серебряного призёра Александра Палатова.
Богатая коллекция Минакова
В свою очередь, вице-чемпион мира в плавании баттерфляем Андрей Минаков стал самым титулованным участником казанских соревнований. 18-летний спортсмен увёз домой пять золотых медалей и две серебряные.
Первые три победы Минаков одержал в различных эстафетах, причём баттерфляем он проплыл только в одной из них. В мужской и смешанной гонке 4 × 100 м вольным стилем он неплохо проявил себя как кролист, показав сначала время 48,30 с, а потом ещё улучшив его до 47,72.
В финале личной дистанции 100 м вольным стилем Минаков проплыл ещё лучше, остановив секундомер на отметке 47,57 и зафиксировав юношеский рекорд мира. Такой результат позволил бы ему прошлым летом выиграть бронзу чемпионата мира вместо Владислава Гринёва, который на нынешнем ЧР стал серебряным призёром.
В плавании баттерфляем Минакова ждали как успех, так и разочарование. Личный заплыв на 100 ме он уверенно выиграл с результатом 51,37 с, а в полуфинале на дистанции вдвое короче зафиксировал время 23,05 с, установив юношеский рекорд мира. Но в финале своё слово сказал действующий вице-чемпион мира Олег Костин. Он завоевал золото с результатом 22,82 с, а его юный соперник остался с серебром. Второе место Минаков также занял в последний день чемпионата России в комбинированной мужской эстафете.
Прогресс Чикуновой
Ещё год назад плавательный мир узнал о юной брассистке Евгении Чикуновой, оставившей на чемпионате России позади саму Юлию Ефимову на дистанции 200 м. Что тот успех не был случайным, Чикунова-младшая (плаванием также занимается её сестра Дарья) доказала сейчас в Казани.
Спортсменка, которой в ноябре исполнится всего 16 лет, выиграла все три личных финала в брассе. И хотя соперничество с Ефимовой не состоялось, так как та не смогла приехать в Россию из США, Чикунова всё равно показала неплохие для своего возраста результаты и заслужила медали. Особенно выдающимся оказалось время на 200-метровке. Евгения проплыла дистанцию за 2:21,87, на что в последние годы были способны единицы взрослых пловчих.
Непобедимая Васькина
Больше всего личных побед в женских соревнованиях одержала другая молодая спортсменка — Дарья Васькина. Год назад она сенсационно стала бронзовой призёркой чемпионата мира в 50-метровке на спине, а в Казани четыре раза поднялась на высшую ступень пьедестала почёта.
Васькина не знала себе равных не только в кроле на спине, но и в баттерфляе. В обоих стилях плавания она стала лучшей на дистанциях 50 и 100 м. Пускай она обошлась без личных и национальных рекордов, сам факт, что ей удаётся совмещать два разных стиля и с раннего возраста добиваться в них успехов, уже говорит о том, что у 18-летней спортсменки огромный потенциал.
Надежда на Бородина
Комбинированное плавание уже давно не считается сильной стороной российских пловцов, особенно на дистанции 400 м. Однако в этом самом тяжёлом виде личных заплывов в скором времени может появиться новая звезда.
17-летний Илья Бородин, уже имеющий за плечами рекорд России, одержал победу в финале 400-метровки с выдающимся временем 4:11,50. Этот результат стал новым юношеским рекордом мира и мог бы принести молодому пловцу бронзу на прошлогоднем первенстве планеты.
Тремя днями ранее Бородин уже стал чемпионом России на дистанции 200 м комплексом, проплыв её за 1:58,00. Он теперь уже двукратный рекордсмен страны.
финальные заплывы и награждение (видео)
Четвертый день турнира пловцов на чемпионате Европы в Будапеште завершен.
Четвертый день турнира пловцов на чемпионате Европы в Будапеште завершен.
В четверг разыграли шесть комплектов медалей чемпионата Европы-2021
Россияне взяли две награды: Светлана Чимрова завоевала бронзу на 200 м баттерфляем, а Антону Чупкову не было равных на двухсотке брассом
Днем ранее российские пловцы завоевали три медали (два золота и бронза)
Главное за 20 мая
Светлана Чимрова берет бронзу на 200 метрах баттерфляем. Увы, не хватило совсем немного (0,12) еще и до олимпийского норматива на этой дистанции.
Открыть видео
А вот и награждение Чимровой (в том числе).
Открыть видео
Евгений Рылов — последний в финальной «сотне» не спине. Золото уедет в Румынию — лучшим был Роберт Глинта.
Открыть видео
Полуфинал, на который стоит обратить внимание. Евгения Чикунова и Юлия Ефимова уверенно попадают в решающий заплыв на 200 м брассом.
Открыть видео
Барбора Симанова выигрывает у Федерики Пеллегрини! Плачет пловчиха из Чехии. Новая чемпионка Европы на дистанции 200 м вольным стилем.
Открыть видео
Антон Чупков подтверждает, что он — король двухсотки брассом!
Открыть видео
Комплексное плавание сегодня приносит победу Испании. Уго Гонсалес был быстрейшим.
Открыть видео
Обидно… День заканчивается безмедальной для нас эстафетой. Четвертое место… В составе национальной команды выступали Климент Колесников, Юлия Ефимова, Андрей Минаков и Мария Каменева.
Открыть видео
Чемпионат Европы. Будапешт (Венгрия)
Баттерфляй. Женщины. 200 метров
1. Богларка Капаш — 2.06,50
2. Катинка Хоссу (обе — Венгрия) — 2.08,14
3. Светлана Чимрова (Россия) — 2.08,55
Спина. Мужчины. 100 метров
1. Роберт Глинта (Румыния) — 52,88 секунды
2. Уго Де Оливейра Гонсалес (Испания) — 52,90
3. Апостолос Христу (Греция) — 52,97
3. Йоан Ндойе-Бруар (Франция) — 52.97…
8. Евгений Рылов (Россия) — 53,51
Брасс. Мужчины. 200 метров
1. Антон Чупков (Россия) — 2.06,99
2. Арно Камминга (Нидерланды) — 2.07,35
3. Эрик Перссон (Швеция) — 2.07,66…
6. Кирилл Пригода (Россия) — 2.09,23
Вольный стиль. Женщины. 200 метров
1. Барбора Симанова (Чехия) — 1.56,27
2. Федерика Пеллегрини (Италия) — 1.56,29
3. Фрея Андерсон (Великобритания) — 1.56,42
Комплекс. Мужчины 200 метров
1. Уго Гонсалес (Испания) — 1.56,76
2. Жереми Деспланш (Швейцарии) — 1.56,95
3. Альберто Раццетти (Италии) — 1.57,25
Комбинированная эстафета. 4×100 метров
1. Сборная Великобритании (Доусон / Пити / Гай / Хопкин) — 3.38,82
3. Сборная Италии (Панцера / Мартиненьи / Ди Лиддо / Миресси) — 3.42,30
4. Сборная России (Колесников / Ефимова / Минаков / Каменева) — 3.43,60
Видео о технике плавания «бабочка» для более быстрого плавания
Техника «бабочка»
Наше последнее видео о технике плавания «бабочка» проливает новый свет на этот сложный гребок. В то время как плавание правильным брассом может быть самой сложной техникой плавания для изучения или обучения, с точки зрения расхода энергии, плавание баттерфляем — самый сложный гребок для выполнения. Баттерфляй — сложная техника плавания. Еще сложнее сохранять успешные результаты на протяжении всей гонки.Бабочка — изнурительный ход. Одна из основных причин того, что плавать бабочкой так сложно, заключается в том, что она не подчиняется закону инерции. Это неэффективный ход плавания. Поскольку большая часть движения в плавании баттерфляем совпадает с двумя ударами ногой вниз во время цикла гребка, бывает много времени простоя, когда движение мало или отсутствует. Это означает, что скорость пловца значительно колеблется между двумя высокими точками во время ударов ногами вниз и нижними точками между ними.Из-за колебаний скорости техника плавания «бабочка» требует много энергии для продолжения движения. Плавание баттерфляем, как и брасс, также очень зависит от ударов ногой. В отличие от фристайла, где элитные пловцы, такие как Грегорио Палтриньери, могут, по сути, пробиться на отличную дистанцию 1500 метров вольным стилем, никто не может пробить себе дорогу на 200 метров. Еще менее вероятно, что можно потянуть быструю сотню мух. Поскольку в баттерфле от ног требуется очень много усилий, это первое, что нужно сделать в гонке.В лету, когда ноги двигаются, пловец тоже. Конец гонки. Для всех, кто интересуется техникой баттерфляй, мы начинаем с удара ногой. Используя технологию измерителя скорости, олимпиец Келси Уоррелл Далия научила нас, что на самом деле в цикле ударов дельфина есть четыре разных момента, когда пловец может ускориться или увеличить тягу; два при ударе вниз и еще два при ударе вверх. Очень немногие пловцы захватят все четыре точки ускорения. Большинство получает один или два из них.
Как улучшить технику бабочки
Улучшение толчка дельфина во время плавания бабочки — это процесс, который требует времени.Это требует сосредоточения внимания на улучшении в трех очень разных областях. Во-первых, подошвенная гибкость голеностопного сустава при ударе вниз. Во-вторых, сосредоточьтесь на правильной технике, которая должна включать волнообразное движение бедра и сгибание колена. И, наконец, огромная сила и физическая подготовка необходимы сгибателям бедра, разгибателям и разгибателям колен. В этом сезоне мы подготовим много будущих вебизодов и напишем много Aqua Notes о развитии сильного удара дельфина. Это важный предмет, и здесь есть что обсудить и чему научить.Сила второго дауна в баттерфле зависит не только от трех факторов, о которых я упоминал выше. На это также влияет кинетическая энергия верхней части тела, рук и головы, так называемые связанные движения. Особенно спорно то, как должна располагаться голова у бабочки. Вскоре мы выпустим вебизод с участием Национальной чемпионки по бабочкам Аманды Кендалл. Используя технологию Velocity Meter, мы покажем, как агрессивный рывок вниз увеличивает ее тягу. На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 нашей подписки Race Club вы узнаете о важном упражнении по увеличению энергии сцепляющих движений бабочки.Келси показывает, как правильно выполнять это упражнение. Помните, что сопряженные движения работают хорошо только тогда, когда они сочетаются с сильной движущей силой. Это означает, что для лучшей техники вам нужно работать как с ногами вниз, так и с ногами вверх в каждом цикле плавания баттерфляем, чтобы максимально использовать энергию сцепления. Ваш в плавании, Gary Sr.
Упражнения по сцеплению для более быстрой бабочки
Три совета для гладкой бабочки
Три подсказки для гладкой бабочки | U.S. Masters по плаванию
Три совета по созданию гладкой бабочки
автор
Эбби Фиш
3 апреля 2018 г.
Узнайте, как правильно плавать, какой гребок может быть самым сложным
Для многих пловцов «баттерфляй» — самый сложный для выполнения гребок, так как он требует одновременной работы большего числа мышц.Это означает, что пловцы должны быть очень сильными во многих частях тела, чтобы выполнять плавный и эффективный баттерфляй.
Чтобы лучше преодолеть этот сложный гребок и перейти к более плавному ходу баттерфляем, мы разделили гребок и сузили его до трех основных технических моментов. Любая ошибка в одном из этих пунктов резко влияет на время, выносливость и общий комфорт пловца.
Положение тела из-за волнистости
Поскольку баттерфляй — такой утомительный гребок, важно, чтобы пловцы имели отличное положение тела благодаря своим волнам.Это означает, что пловцы держат позвоночник (от макушки до бедер) на прямой линии во время всех аспектов гребка. Важно, чтобы пловец сосредоточился на этом, потому что во время гребков в теле происходит очень много движений. Без правильного положения тела тяга пловцов будет менее сильной и / или время их дыхания будет рассинхронизировано.
Время удара
Два удара ногой за удар обязательно для баттерфляй. Первый удар вниз должен начинаться, когда руки пловца входят в воду в конце восстановления, а второй удар ногой должен начинаться, когда руки пловца проходят примерно половину тяги.
Без правильного выбора времени ногами пловцам будет трудно провести руками в восстановительной части гребка, и будет почти невозможно поддерживать правильное положение тела.
Конец
Каждый раз, когда пловцы заканчивают удар ногой «дельфин», его ступни должны оказаться перед их телом (или ближе к дну бассейна). Не завершив удар ногой перед своим телом, пловцы не будут использовать полную мощность своих квадрицепсов и силу, которую они создали, задействуя свои брюшные мышцы.Сосредоточение внимания на выполнении удара — как при ударе по футбольному мячу — помогает пловцам завершать свои удары перед собой, а не в соответствии с ним.
Посмотрите, как автор обсуждает эти три ключевых технических момента в в этом видеоанализе .
Об авторе Эбби Фиш Тренер USMS уровня 2 Эбби Фиш плавала вольным стилем и баттерфляем во время своей карьеры в Университете Джорджии и получила квалификацию на U.С. Олимпийские командные испытания. Она побывала в гоночном клубе, водном клубе Нэшвилла и плавании в США. В настоящее время Эбби управляет собственным бизнесом под названием Swim Like A. Fish, где она обучает клиентов по всему миру тому, как плавать быстрее, совершенствуя технику гребков. Вы можете подписаться на нее в Facebook, Twitter и Instagram.
подпишитесь на обновления от usms
Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.
Техника плавания с бабочкой Видео для более быстрого плавания
Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратный обладатель мировых рекордов, 3-кратный олимпиец, обладатель флага США на Олимпийских играх 1976 года и соучредитель Race Club.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ГОНКУ ЗДЕСЬ ДЛЯ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО ИНСТРУКЦИОННОГО ВИДЕО
Мы предоставляем видео о плавании для всех возрастных категорий, триатлонистов и спортсменов-пловцов. Ознакомьтесь с разбивкой наших цен на еженедельные видео и многое другое ниже.
Техника бабочки
Наше последнее видео о технике плавания баттерфляем проливает новый свет на этот сложный гребок.В то время как плавание правильным брассом может быть самой сложной техникой плавания для изучения или обучения, с точки зрения расхода энергии, плавание баттерфляем — самый сложный гребок для выполнения. Баттерфляй — сложная техника плавания. Еще сложнее сохранять успешные результаты на протяжении всей гонки. Бабочка — изнурительный ход.
Одна из основных причин того, что плавать бабочкой так сложно, заключается в том, что она не подчиняется закону инерции. Это неэффективный ход плавания.Поскольку большая часть движения в плавании баттерфляем совпадает с двумя ударами ногой вниз во время цикла гребка, бывает много времени простоя, когда движение мало или отсутствует. Это означает, что скорость пловца значительно колеблется между двумя высокими точками во время ударов ногами вниз и нижними точками между ними. Из-за колебаний скорости техника плавания «бабочка» требует много энергии для продолжения движения.
Плавание баттерфляем, как и брасс, также очень зависит от ударов ногой.В отличие от фристайла, где элитные пловцы, такие как Грегорио Палтриньери, могут, по сути, пробиться на отличную дистанцию 1500 метров вольным стилем, никто не может пробить себе дорогу на 200 метров. Еще менее вероятно, что можно потянуть быструю сотню мух. Поскольку в баттерфле от ног требуется очень много усилий, это первое, что нужно сделать в гонке. В лету, когда ноги двигаются, пловец тоже. Конец гонки.
Для всех, кто интересуется техникой баттерфляй, мы начинаем с удара ногой. Используя технологию измерителя скорости, олимпиец Келси Уоррелл Далия научила нас, что на самом деле в цикле ударов дельфина есть четыре разных момента, когда пловец может ускориться или увеличить тягу; два при ударе вниз и еще два при ударе вверх.Очень немногие пловцы захватят все четыре точки ускорения. Большинство получает один или два из них.
Как улучшить технику бабочки
Улучшение толчка дельфина во время плавания бабочки — это процесс, требующий времени. Это требует сосредоточения внимания на улучшении в трех очень разных областях. Во-первых, подошвенная гибкость голеностопного сустава при ударе вниз. Во-вторых, сосредоточьтесь на правильной технике, которая должна включать волнообразное движение бедра и сгибание колена. И, наконец, огромная сила и физическая подготовка необходимы сгибателям бедра, разгибателям и разгибателям колен.
В этом сезоне мы подготовим много будущих вебизодов и напишем много Aqua Notes о развитии сильного удара дельфина. Это важный предмет, и здесь есть что обсудить и чему научить. Сила второго дауна в баттерфле зависит не только от трех факторов, о которых я упоминал выше. На это также влияет кинетическая энергия верхней части тела, рук и головы, так называемые связанные движения. Особенно спорно то, как должна располагаться голова у бабочки.Вскоре мы выпустим вебизод с участием Национальной чемпионки по бабочкам Аманды Кендалл. Используя технологию Velocity Meter, мы покажем, как агрессивный рывок вниз увеличивает ее тягу.
На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 нашей подписки Race Club вы узнаете о важном упражнении по увеличению энергии сцепляющих движений бабочки. Келси показывает, как правильно выполнять это упражнение. Помните, что сопряженные движения работают хорошо только тогда, когда они сочетаются с сильной движущей силой.Это означает, что для лучшей техники вам нужно работать как с ногами вниз, так и с ногами вверх в каждом цикле плавания баттерфляем, чтобы максимально использовать энергию сцепления.
Ваш в плавании, Gary Sr.
Сверла для сцепления для более быстрой бабочки
Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)
Нравится The Race Club на Facebook
Следуйте за The Race Club в Instagram
Подписывайтесь на The Race Club в Twitter
Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin
[адрес электронной почты защищен]
См. Штаб-квартиру Race Club здесь.
Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.
Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.
«Бегемоты плывут баттерфляем?»: Видео разъяренного животного, преследующего туристов на катере, стало вирусным
В то время как наблюдение за дикими животными в их естественной среде обитания может быть полезным и уникальным опытом, попасть на их неправильную сторону может очень быстро. Нечто подобное недавно произошло в Замбии, когда бегемот погнался за туристами по воде!
В отличие от того, во что верило большинство людей в социальных сетях, животные не послушные или нежные, а довольно агрессивные, и видео, снятое человеком по имени Брэндон Рид, только доказало это.В видеоролике, опубликованном туристическим агентством в Twitter, ролик начинается с того, что туристы наслаждаются приятной поездкой на скоростном катере на живописном фоне, а несколько бегемотов отдыхают на расстоянии.
Однако внезапно одно из животных напало на лодку. Взволнованный бегемот напал на людей на своей территории, напугав отдыхающих. Многие в социальных сетях выразили свой шок, заявив, что тяжелые животные были такими проворными, и многие сравнивали их с дельфинами.
К счастью, туристы не пострадали, и животное сдалось, преследуя их около 200 метров, говорится в сообщении. Шокирующий инцидент произошел в Ливингстоне в минувшие выходные. Смотрите видео здесь:
В прошлые выходные меня и мою жену преследовал этот бегемот в Ливингстоне. Гнался за нами на 200м
🎥: Брэндон Рид.
😱😱 pic.twitter.com/hTpcCBrn8T
— Lembani Travels (@LembaniTraveler) 28 мая 2021 г.
Многие в социальных сетях были удивлены, увидев, как огромное животное движется с такой высокой скоростью, и большинство из них утверждали, что бегемоты не страшны.Многие также упомянули, как они были удивлены, увидев, как дикие животные так хорошо «плавают».
Тем не менее, многие эксперты по животным объяснили, что животное не может плавать из-за своего тяжелого веса и трения о русло реки, чтобы набрать скорость в воде. Многие также подчеркнули, что это одно из самых опасных животных, которое, как говорят, ежегодно убивает около 500 человек.
Настоящее дерьмо из фильмов ужасов — я не знаю, почему люди боятся акул, бегемоты серьезно вас поймают! https://t.co/hgRuypMaDI
— Землянин (@ziyatong) 31 мая 2021 г.
Я переименовываю «Удар бабочки» в «Погоню за бегемотом» — такой элегантный, такой быстрый и такой страшный! https: // т.co / HVQgnN6iC1
— Гаутам Чикерман (@gchikermane) 31 мая 2021 г.
Бегемоты плавают бабочка? https://t.co/o5zv5DVUme
— Доктор Карен Грепин (@KarenGrepin) 31 мая 2021 г.
Я бы СКРИЭААААМ! https://t.co/b03GLRddSP
— Джордан Круккиола (@JorCru) 29 мая 2021 г.
Хорошо, мне пришлось покопаться на YouTube, чтобы увидеть, что на самом деле происходит с Бегемотами в воде. Судя по всему, они даже плавать не умеют.Они такие сильные и мускулистые, что ныряют на поверхность, бегают по земле под водой и прыгают на поверхность, когда за чем-то гонятся 😮 https://t.co/iZjWIh4zgK pic.twitter.com/lz5wQlGO5A
— Мэтью А. Черри (@MatthewACherry) 30 мая 2021 г.
Я виню Мадагаскар за то, что заставил меня думать, что они крутые https://t.co/17YFXgEp1u
— 𝐋𝐆 (@ lmgm0401) 31 мая 2021 г.
Мне жаль, но я бы потерялся, если бы увидел, как Глория с большой тяжелой задницы Мадагаскара подпрыгивает в воде вот так, когда она приближается ко мне https: // t.co / A9qZ2MYLd5
— постоянно высокий (@BhadDhad) 31 мая 2021 г.
Почему они назвали этот гребешок бабочкой, если это явно бегемот ???? https://t.co/UbnN0n1GTK
— ᴬʸⁿᶦ ᴱˡᵐᶦ💚🤍❤️ (@AyniElmi) 28 мая 2021 г.
Я не знала, что они так плавают. Вы уверены, что это не просто толстый дельфин 🤔
— Аарон (@ chibikuma83) 30 мая 2021 г.
И святая скумбрия! Я всегда думал, что это просто тяжелые мешки, слишком большие, чтобы их можно было сдвинуть с места.😬😲😳
— FreeSpirit 🌊 🏳️🌈 (@ aftertherain141) 29 мая 2021 г.
Crazy😭. Я думал эти штуки скромные
— Mariaaa (@MariaIMsoberr) 29 мая 2021 г.
Я понятия не имел, что бегемоты могут так плавать! Они никогда не показывали этого на планете животных. Я думал, что это дружелюбные животные.
— TwinkleStar (@ 11Twinkle11) 29 мая 2021 г.
рад, что вы выжили, чтобы опубликовать это. бегемоты убивают больше людей, чем любое животное во всей вселенной.Чего я раньше не видел, так это того грозного удара баттерфляем.
— Т Шоко (@shoko_tin) 28 мая 2021 г.
Это должно было случиться. pic.twitter.com/AzOIIxDV1B
— Crazy Eyed Goat (@CrazyEyedGoat) 30 мая 2021 г.
Я знал, что бегемоты агрессивны, но понятия не имел, что они могут так быстро двигаться в воде.
— Чак Баер (@Cleverchuckpun) 29 мая 2021 г.
Swim Butterfly in WEST Техника плавания
Привет, я Ори Села, владелец и профессиональный менеджер техники плавания Water World и WEST, самой здоровой техники плавания в мире.
Я вырос рядом с морем и никогда не покидал воду, так как вода была единственным местом, где я мог чувствовать себя хорошо, живым, она помогла мне вылечить мой СДВГ и мой балетный диск.
Я посвящаю свою жизнь тому, чтобы вернуть человечеству любовь, которую дала мне вода.
Сегодня, когда мне исполнилось 44 года, у меня прекрасная жена, Тами и 4 ребенка, Том, Либби, Дин и Риф, и более 30 лет опыта плавания, квалифицированного гидротерапевта, тренера по плаванию, инструктора по плаванию для младенцев Ватцу. , Джахара и терапевт шиацу, тренер по триатлону, тренер по открытой воде, инструктор по лечебному плаванию, тренер по беременным женщинам и для моей мамы — имеет степень бакалавра в области бизнеса и маркетинга от IDC, Герцлия.
Но самое главное, я работаю с тысячами младенцев, детей и взрослых, некоторые из которых страдают от болей в пояснице или шее, восстанавливаются после сердечно-сосудистых заболеваний или несчастного случая, борются со страхом перед водой и учу их правильному плаванию.
Сегодня Water World — один из крупнейших профессиональных клубов по плаванию и гидротерапии в мире, где более 140 тренеров и терапевтов работают в воде, веря в воду и силу, которую она может дать вам.
Я считаю, что люди разные, и каждый мужчина или женщина должны плавать в соответствии со своей уникальной ДНК.То, что подходит Майклу Фелпсу, вероятно, не подходит вам, а то, что подходит вам, не подходит Мухаммеду, Чарльзу, Дженнифер или Тому.
Я здесь, в этом мире, чтобы помогать людям; Я верю в воду и люблю воду каждой частью своего тела и каждым вдохом.
Присоединяйтесь к нам и почувствуйте себя потрясающе, вы будете знать, что это подходит вам.
Тренировал, плавал и установил мировой рекорд с 5 моими друзьями в самом длинном эстафете на открытой воде от Кипра до Израиля и проплыл со своей командой 377 км, чтобы привлечь внимание к проблеме загрязнения моря в Средиземном море ( совместно с НПО «Залул»).
The Dream — научить и исцелить миллионы людей, страдающих от болей в пояснице по всему миру, с помощью техники плавания WEST (Water World Swimming Therapy) и всего в Интернете.
Дополнительно — Ori дает консультации по строительству и эксплуатации бассейнов.
Ори рассказывал о «Силе моря» на TEDx Nicosia и рассказывал свою историю как проблемного ребенка, пока не побил мировой рекорд.
Как правильно бабочку | Советы и видео по борьбе с бабочкой
14/07/2016
Получение бабочка прямо не легкая.Это самый сложный для освоения вид гребка, и для его плавания требуется много энергии.
Освоение основных плавательных движений происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания. Это этап 3 курса «Обучение плаванию» для взрослых, обучающихся плаванию.
Но на освоение мазков может потребоваться целая жизнь. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в плавании перед тем, как заняться бабочкой, вы можете подумать об уроках.
Найдите ближайший бассейн с помощью PoolFinder и спросите их об уроках для взрослых.Если вы чувствуете, что уже освоили основы бабочки, мы собрали несколько советов, которые помогут вам в дальнейшем. Есть также короткое видео, которое поможет вам понять это правильно.
Советы по правильному подбору бабочки
Плавайте на животе, опустите лицо в воду, вытягивая тело как можно дольше.
Сделайте взмахи телом с головы до ног, сгибая и выпрямляя ноги в коленях. Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч. Протяните руки под корпусом к бедрам. Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
Поднимите подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох должен быть сделан ближе к концу тяги. Когда ваша рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох. Выполните два удара ногой в каждый цикл рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, вытолкните руки наружу».
Краткое видеоруководство
Это короткое видео от Nuffield Health поможет вам получить правильную технику. Помните, практика ведет к совершенству.
Мрачная история удара бабочки
Когда пловец-любитель пытается научиться бабочке, в перерывах между вдохом воздуха может возникнуть пара вопросов: кто изобрел этот сбивающий с толку удар и почему? Такие профессионалы, как Майкл Фелпс, делают бабочку непринужденной, демонстрируя согласованность, грацию и выносливость; для новичков он может выглядеть и ощущаться как дикая собачья лопатка.Но на эти вопросы так же трудно ответить, как и справиться с инсультом. Как и в случае с другими изобретениями, меняющими парадигму, такими как джаз и круассан, баттерфляй является результатом серии небольших нововведений, а не какого-то одного большого. Из-за этого сложно отследить происхождение инсульта, поскольку приходится взвешивать разрозненные сведения.
Майкл Фелпс плывет бабочкой — гребок, движения рук и ног которого разрабатывались разными людьми в разное время. ФОТОГРАФИЯ КРИСТОФА САЙМОНА / AFP / GETTY
Движение рук и толчок того, что мы теперь называем бабочкой, были разработаны независимо.Драматический гребок руками можно проследить примерно до 1930 года, когда большинство спортсменов-пловцов все еще использовали традиционный брасс. Международный зал славы плавания отмечает австралийца Сиднея Кавилла как изобретателя рукопожатия «бабочка», в то время как другие приписывают немцу Эриху Радемахеру, а третьи говорят, что это был американец Генри Майерс. Что мы можем сказать, так это то, что примерно в то же время все эти пловцы экспериментировали с вытаскиванием рук из воды, а не в ней.(Примерно в тот же период другие экспериментировали с другим движением вне воды: передним ползанием.) Движение руки-бабочки потребляло больше энергии, чем брасс, и требовало значительной координации, но оно окупалось более быстрым временем. Радемахер опробовал движение руки в сочетании с традиционным брассом на скачках еще в 1927 году во время своего визита в Соединенные Штаты. Он настаивал на том, что все еще придерживается правил плавания брассом. В 1933 году Майерс применил новый удар рукой в Brooklyn Y.M.C.A. соревнования по плаванию, где он победил чемпиона Америки по комплексному плаванию Уоллеса Спенса. Согласно книге «Прорыв в плавании», опубликованной в 2002 году тренером по плаванию и историком Сесилом Колвином, официальные лица соревнований были удивлены техникой Майерса, но не дисквалифицировали его.
В те же годы, когда Радемахер, Майерс и Кавилл экспериментировали со своими руками, молодой физик по имени Волни Уилсон проводил большую часть своего свободного времени, глядя через стекло на аквариум Шедда в Чикаго. Позже участник Манхэттенского проекта Уилсон, которого большинство называли Биллом, был заядлым пловцом.Летом 1934 года он начал серьезно думать о различных способах передвижения животных по воде. В аквариуме он заметил, что рыбы двигали хвостом из стороны в сторону, в то время как водные животные млекопитающих, такие как киты и дельфины, двигали хвостом вверх и вниз. В бассейне Чикагского атлетического клуба он начал экспериментировать с новым видом движения ног для пловцов-людей: ударом дельфина. Он быстро освоил это, сочетая синусоидальные ноги с традиционным движением рук брассом.Затем Уилсон попытался популяризировать свой новый удар с помощью демонстраций на соревнованиях по плаванию и даже выиграл олимпийские испытания в 1938 году, прежде чем был дисквалифицирован за использование незаконной техники, — анекдот, попутно отмеченный в основополагающей книге Ричарда Роудса 1986 года «Создание Атомная бомба.» Но в свое время вклад Уилсона в спорт практически не принимался во внимание. Он оставался заядлым пловцом до своей смерти в 2006 году в возрасте девяноста шести лет. «Когда Биллу было за девяносто, я отвел его в Y.M.C.A. чтобы продемонстрировать мне этот инсульт », — сказал мне некоторое время назад Дэвид Шредер, биограф Уилсона.«Тогда он не мог этого сделать, и я тоже».
Вместо Уилсона, заслуга за удар дельфина обычно принадлежит Дэвиду Армбрустеру, который тренировал плавание в Университете штата Айова с 1917 по 1958 год. Согласно Международному залу славы плавания, Армбрустер проявляет интерес к удару дельфина. был потрясен еще в 1911 году, когда стал свидетелем демонстрации движения Джорджа Корсана, человека, которому приписывают популяризацию плавания в массовых масштабах благодаря его работе в качестве главного инструктора Y.M.C.A. В тридцатых годах Армбрустер со своим пловцом Джеком Зигом начал экспериментировать с ударом, похожим на дельфина. Вскоре Армбрустер призвал всех своих пловцов использовать его вместо традиционного лягушачьего пинка брасса.
Встреча рук и ног было лишь вопросом времени, но когда именно это произошло, сказать трудно. Международный зал славы плавания считает японского пловца Дзиро Нагасаву одним из первых, кто объединил гребок рукой баттерфляем и ногой дельфина, и ему принадлежит заслуга в популяризации гребка.В 1945 году Нагасава установил мировой рекорд по использованию бабочки. К 1954 году гребок был официально признан Международной федерацией плавания «баттерфляем». Через два года после этого инсульт был принят на Олимпиаду в отдельную категорию для соревнований.
В последние годы мастерство Майкла Фелпса в подводном ударе дельфина помогло привлечь новое внимание к гидродинамике движения. В 2003 году Раджат Миттал, ныне профессор машиностроения в Университете Джона Хопкинса, начал работать со своим аспирантом Альфредом фон Леббеке и другими, чтобы применить свои исследования — анализ физики сложных течений с помощью численного моделирования — на людях-пловцах.«Мы связались с США по плаванию, чтобы узнать, заинтересованы ли они, и время было удачным», — сказал мне Миттал. «Удар дельфина был большим событием в то время, во время Олимпийских игр 2004 года. Фелпс и [Натали] Кафлин поднимались по служебной лестнице, и они делали это отчасти потому, что они очень хорошо владели ударом дельфина. Идея заключалась в том, чтобы больше узнать об этом ударе ».
По словам Миттала, эффективность удара напрямую зависит от его визуальной красоты. «Это сложный удар, потому что он работает очень хорошо, если вы можете очень плавно пропустить эту волну вниз по вашему телу — чем плавнее эта волна проходит по вашему телу, тем быстрее вы прорежете воду», — сказал Миттал.«Все должно работать в унисон, чтобы делать это должным образом». Возможно, неудивительно, что секрет хорошего толчка дельфина заключается не только в технике, но и в физиологии. «Мы просмотрели несколько подводных видеороликов Натали Кафлин и Майкла Фелпса, и они показали невероятную плавность в том, как они, по сути, могли переворачивать и шлепать ногами вперед и назад при ударе дельфина», — сказал Миттал.
Готовлю Куриное Филе в Духовке вместо котлет и отбивных! Очень вкусный и быстрый ужин из курицы, вам точно понравится! Блюдо получается нежным и очень вкусным. Такая курица в нашей семье нравится абсолютно всем, с удовольствием едят даже дети. Большой плюс в том, что ничего не нужно жарить и тушить: вкусный, полезный и быстрый ужин из куриного филе — всегда выручает, когда мало времени. Куриное филе для этого блюда сразу, после закупки продуктов, я нарезаю кубиками, храню в морозилке для таких быстрых ужинов. Обязательно попробуйте. А ваши отзывы я жду в комментариях. Если вам понравился рецепт, поставьте пожалуйста ЛАЙК этому видео и поделитесь с друзьями. ЖДУ твои КОММЕНТАРИИ и ФОТООТЧЕТЫ! ПРИГОТОВЬ! ПОДЕЛИСЬ! ПОДПИШИСЬ на Готовим Дома!
Ингредиенты
куриное филе
2-3 шт
яйца
2 шт
прованские травы (сушеные)
1/2 ч.л.
паприка
1 ч.л.
сливки
170 мл
чеснок
1-2 зубчика
сыр
80-100 г
помидор
1 шт
петрушка / укроп
соль
перец
Общая информация
Сложность
Легкий
Видеорецепт
Куриное филе нарезаю кубиками. Кладу в форму для запекания, в один слой. Немного солю.
Готовлю заливку. В миску разбиваю 2 яйца. Солю, перчу. Добавляю сушеные прованские травы и паприку. Хорошо перемешиваю до объединения ингредиентов.
Вливаю сливки. Перемешиваю.
И добавляю пару зубчиков чеснока. Перемешиваю. Заливка для курицы готова.
Выливаю заливку на куриное филе. Посыпаю тертым сыром. И петрушкой.
Помидор нарезаю ломтиками и выкладываю на курицу.
Запекаю курицу 30 минут при температуре 180-200ºCºC (или пока заливка загустеет и перестанет быть жидкой).
Блюдо из курицы получается нежным и очень вкусным. Такая курица в нашей семье нравится абсолютно всем, с удовольствием едят даже дети. Большой плюс в том, что ничего не нужно жарить и тушить: вкусный, полезный и быстрый ужин из куриного филе — всегда выручает, когда мало времени. Куриное филе для этого блюда сразу, после закупки продуктов, я нарезаю кубиками, храню в морозилке для таких быстрых ужинов.
Если вам понравился рецепт Быстрого Ужина из Куриного Филе, поставьте пожалуйста, ЛАЙК этому рецепту, и не забудьте СОХРАНИТЬ РЕЦЕПТ, нажав на ЗВЕЗДОЧКУ сразу под рецептом!
Приятного аппетита!
Поделись рецептом с друзьями!
Куриное филе в духовке под картофелем рецепт – русская кухня: основные блюда. «Еда»
Картофель
400 г
Пшеничная мука
250 г
Сливочное масло
75 г
Куриное яйцо
1 штука
Куриное филе
400 г
Репчатый лук
2 штуки
Сладкий перец
1 штука
Сливки
200 мл
Базилик
по вкусу
Соль
по вкусу
Молотый черный перец
по вкусу
Помидоры черри
200 г
Сыр
100 г
Растительное масло
2 столовые ложки
Куриное филе в духовке: рецепт приготовления
Готовим по шагам:
Куриное мясо промыть, промокнуть салфеткой. Разогреть сковороду на среднем огне, растопить сливочное масло, добавить ложку растительного масла. Когда масло нагреется, выложить на сковородку филе.
Обжарить мясо с одной, а затем с другой стороны до легкого золотистого цвета. Выложить филешки в жаропрочную форму для выпекания.
На сковородку добавить еще одну ложку растительного масла, а также лук, нарезанный полукольцами. Обжарить лук, часто перемешивая, до мягкости и легкой прозрачности, затем переложить в форму поверх курицы.
Перцы вымыть, удалить семена с внутренними перепонками, нарезать кольцами, затем добавить в сковороду. Обжарить до мягкости, перемешивая время от времени.
Обжаренный перец разместить в форме для выпекания поверх слоя лука.
Чеснок очистить, порубить (не слишком мелко), затем обжарить около 1 минуты (можно добавить немного масла). Как только чеснок начнет испускать аромат, долить к нему полстакана воды и, помешивая, довести до кипения.
Помидоры нарезать кубиками и добавить к чесноку.
Готовить, помешивая, до мягкости. Посолить, добавить итальянскую приправу и мускатный орех.
Когда помидоры станут мягкими, влить сливки, затем довести до кипения, помешивая.
Помидоры со сливками также выложить в форму – поверх обжаренных перцев.
После этого форма отправляется в разогретую духовку. Запекать нужно 25 минут при 180 гр. С.
Сыр нарезать мелкими брусочками или натереть на терку. Увеличить температуру в духовом фкафу до 200 гр.С, посыпать овощи сыром, запекать еще 10 минут.
Курица Пикассо готова! Подавайте ее прямо в форме, или выложив на тарелки порциями и посыпав рубленой зеленью.
Приятного аппетита!
Куриное филе в духовке – Рецепты куриного филе в духовке. Советы как приготовить
Куриное филе в духовке – это одно из самых универсальных блюд, которое отличается простотой и быстротой своего приготовления. Запекание куриного филе – это один из способов, позволяющих сохранить большую часть питательных веществ в продукте, удержать в нем влагу и при этом избежать использования большого количества масла, которое обычно требуется, если вы жарите курицу в сковороде.
Рецепты куриного филе в духовке
Чтобы из куриного филе получилось 100%-но удачное блюдо, выбирайте охлажденный продукт, а не замороженный. Куриное филе – крайне неприхотливое в подготовке мясо. Перед приготовлением куриное филе необходимо тщательно промыть в холодной воде, после чего промокнуть бумажным полотенцем. Куриное филе в духовке можно приготовить совершенно разными способами – например, вы можете сделать куриные отбивные с помидорами и грибами под сыром, приготовить жульен или маринованные куриные шашлычки, запечь филе вместе с овощами в фольге, скрутить куриный рулет с начинкой или запечь мясо в тесте, создав настоящий кулинарный шедевр. Помимо основных блюд запеченное куриное филе может использоваться для приготовления салатов, сэндвичей, пиццы, пасты и блюд из лапши.
Куриное филе идеально подходит для маринования, поэтому не пренебрегайте маринадами – они помогают сделать куриное мясо более мягким, нежным и ароматным. В данном случае отлично подойдут маринады на основе меда, горчицы, кефира, цитрусовых, соевого соуса, имбиря, сухого вина, а также традиционные маринады с использованием репчатого лука и различных специй. Чем дольше курица будет находиться в маринаде, тем мягче станет мясо. Вариантов специй, которые вы можете использовать при запекании куриного филе, великое множество – это паприка, куркума, чеснок, тимьян, розмарин, базилик, орегано, майоран, кориандр, имбирь, тимьян, эстрагон, шалфей и смеси перцев. Эти приправы придадут мясу насыщенный вкус и приятный аромат. Куриное филе следует запекать в духовке при температуре от 180 до 200 градусов от 20 до 40 минут.
Куриное филе с начинкой из сливочного сыра и зелени – невероятно нежное и ароматное блюдо, которое может украсить любую трапезу. В нашем рецепте в качестве зелени используются зеленый лук и укроп, но вы можете выбрать зелень на свой вкус, например, петрушку, шалфей или базилик.
Куриное филе, фаршированное сливочным сыром и зеленью
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов. Разрезать куриные грудки пополам, не доходя от края, чтобы можно было развернуть их «бабочкой». Приправить по вкусу солью и черным перцем. Смазать одну половинку каждой куриной грудки 1 столовой ложкой сливочного сыра. Равномерно посыпать измельченным укропом и зеленым луком. Соединить две половинки грудки, плотно прижав их друг к другу.
В неглубокой тарелке смешать соль, перец, паприку и муку. В миске взбить яйцо с водой вилкой. В третьей тарелке смешать панировочные сухари, чесночный порошок и тертый сыр. Обвалять куриные грудки в мучной смеси, затем обмакнуть в яичную смесь, после чего обвалять в смеси панировочных сухарей и сыра.
Выложить грудки на слегка смазанный маслом противень. На каждую грудку положить по кусочку сливочного масла и запекать около 30 минут или до готовности.
Куриные грудки, запеченные с рисом, болгарским перцем, грибами и кукурузой – это отличное сытное блюдо для всей семьи, которое можно разнообразить, используя вместо риса другие крупы.
Приготовление:
В большой сковороде обжарить приправленные солью куриные грудки в масле в течение 4 минут с каждой стороны. Отложить в сторону. В той же сковороде обжарить нарезанные лук, перец и грибы в течение 5 минут. Добавить рис, бульон, сливки, кукурузу, соль и перец. Довести до кипения.
Полученную смесь выложить в сотейник или форму для запекания. Сверху выложить куриные грудки. Накрыть крышкой или фольгой и запекать в предварительно разогретой до 190 градусов духовке около 30 минут. Убрать крышку или фольгу и запекать еще около 5-10 минут. Посыпать измельченной петрушкой и подавать.
Куриное филе в духовке может быть весьма необычным блюдом, достойным праздничного стола, как в случае с фаршированным куриным рулетом. Начинка для такого рулета может быть самой разнообразной, например, грибы с сыром, чернослив с грецкими орехами, курага с соусом песто или крупа кускус с зеленью. Стоит отметить, что в разрезе такой рулет смотрится просто великолепно.
Куриный рулет с начинкой
Ингредиенты:
800 г куриного филе,
1 большая луковица,
2 моркови,
2 помидора,
1 болгарский перец,
200 г консервированной кукурузы,
200 г консервированной красной фасоли,
1 чайная ложка сушеного орегано,
1 чайная ложка сушеного базилика,
2 зубчика чеснока,
зелень укропа или петрушки,
соль и перец по вкусу,
растительное масло.
Приготовление:
Нагреть растительное масло в большой сковороде и обжарить нарезанный лук до золотистого цвета. Добавить тертую морковь, нарезанные помидоры и мелко нарезанный перец. Посолить и поперчить по вкусу, добавить орегано и базилик и тушить около 10 минут. Выключить огонь и перемешать с кукурузой, фасолью и измельченной зеленью.
Разогреть духовку до 180 градусов. Куриное филе аккуратно отбить молотком для мяса до толщины около 2-3 мм. Выложить филе на большой кусок фольги, чтобы кусочки мяса слегка перекрывали друг друга, не образовывая просветов. Посолить и поперчить по вкусу и смазать филе пропущенным через пресс чесноком. После этого равномерно распределить по поверхности мяса начинку и, помогая себе фольгой, осторожно свернуть рулет. В тех местах, где все же образовались просветы, необходимо скрепить мясо зубочистками. Полностью завернуть рулет в фольгу и отправить в духовку примерно на 40 минут. Из готового рулета удалить зубочистки и подавать к столу, нарезав ломтиками.
Когда возможности приготовить шашлык на природе нет, а очень хочется вкусить сочного ароматного мяса или же просто побаловать своих домашних блюдом в необычном исполнении, вам на помощь придут куриные шашлычки. Маринад, используемый для их приготовления, позволяет сделать шашлык ничуть не хуже, чем на костре.
Приготовление:
Выложить в большую миску пропущенный через пресс чеснок, апельсиновый сок, соевый соус, мед, растительное масло и порошок чили. Хорошо перемешать. Куриное филе нарезать небольшими кусками и поместить в маринад, чтобы он покрывал мясо. Накрыть полиэтиленовой пленкой и мариновать в течение 1 часа в холодильнике. Перед приготовлением посолить мясо.
Разогреть духовку до 200 градусов. Нанизать кусочки курицы на деревянные шпажки, предварительно замоченные в воде на 20-30 минут. Пяти-шести кусочков мяса на одну шпажку вполне достаточно. Выложить шашлычки в форму для запекания, чтобы шпажки лежали на бортиках формы, и готовить в духовке от 20 до 25 минут до образования румяной корочки. На дно формы можно налить немного воды. Выложить готовые шашлычки на листья салата и подавать.
Сочные куриные грудки, запеченные в фольге с овощами и зеленью – это очень простое и быстрое блюдо, не требующее лишних усилий или предварительной подготовки. Отличный вариант в условиях нехватки времени.
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов. Отрезать 4 куска фольги размером около 30 см. Слегка смазать фольгу маслом. Куриные грудки натереть солью и перцем, выложить каждую грудку на кусок фольги.
Смешать мелко нарезанную морковь, нарезанный кольцами лук, нарезанный кубиками цуккини, измельченные лук и укроп, мелко нарезанный чеснок и цедру лимона в миске. Распределить полученную смесь между куриными грудками, выложив ее поверх мяса. Посыпать солью и перцем.
Плотно сложить все края фольги вместе, выложить грудки на противень и запекать в духовке от 25 до 30 минут. Когда грудки будут готовы, разворачивайте фольгу очень аккуратно, так как внутри будет горячий бульон.
Куриное филе в духовке – это доступный и практичный способ добавить в свой рацион питания белок без лишних калорий. Из куриного филе можно приготовить массу вкусных и интересных блюд, для этого лишь нужно проявить немного фантазии – пробуйте и удивляйте!
Светлана Попова
Курица в Беконе в духовке, 🍖Рецепт Куриного филе в рулетах
Куриное филе в беконе запеченное с сыром
Куриная грудка – 4 шт.
Сыр твердый – 100 гр.
Бекон копченый – 300 гр.
Соль и перец черный – на вкус
Прованские травы, укроп
Фольга
Разрезаем филе внутри не до конца, разворачиваем. Так поступаем со всеми четырьмя кусками
Отбиваем мясо кухонным молоточком до одинаковой толщины, требуется сравнять выступающие участки
Посыпаем травами, резаным укропом, и тертым на крупной терке сыром
Сворачиваем не в рулет, а конвертиком друг к дружке
Сверху обматываем беконом, по две штуки на порцию филе
Выкладываем курицу в жаропрочную стеклянную форму, смазывать ничем не надо, жир содержащийся в беконе, не даст пригореть рулетикам
Духовку разогреваем до 200-от градусов, ставим запекаться на 40 мин. Сверху накрываем одним слоем фольги, чтобы улитки не подгорели
За 5 мин. до окончания, снимаем фольгу, ставим форму на верхнюю полку и под грилем доводим до золотистого цвета
Запекание окончено, куриное филе готово и просится в рот. Подавайте с домашним острым кетчупом или горчицей
Надеемся что рецепт вам понравится, и вы будете его регулярно готовить
Рецепт из куриной грудки с беконом в духовке
Разрезаем филе книжечкой на две части
Слегка отбиваем молотком, чтобы не забрызгать кухню, накроем его пищевой пленкой
Солим и перчим с двух сторон, посыпаем сухой петрушкой и розмарином
Режем сыр, куски должны быть длинными, толстыми, и квадратными в торце
Кладем сыр в начало филе, сворачиваем трубочкой
Куриный рулет оборачиваем полосками бекона, на одно филе уходит две-три штуки, зависит от длинны полоски
Разогреваем духовку на 190 градусов, ставим рулеты в духовку на 25 минут
Чтобы во время запекания не вытекал сыр, скрепите края филе зубочистками
Приготовление окончено, вкусное и нежное филе с сыром готово, подавайте с салатом и грузинским лавашем
Вкусные куриные рулеты скрученные из курицы с беконом
Перед любым праздником люди ломают голову что приготовить на стол. Чтобы было оригинально, не дорого, и не занимало много времени и сил.
Советуем вам приготовить закуску — нежное куриное филе в беконе в духовке.
Сама по себе грудка сухая, но в этом блюде ее сухость компенсирует сыр и сочная мясная нарезка.
В результате чего получаются замечательные рулетики, с хрустящей корочкой снаружи и нежной курочкой внутри.
Покупайте бекон не менее 30 см в длину, тогда он будет прекрасно скреплять ваши улитки, и вам не потребуется дополнительно ни ниток, ни зубочисток
Готовим начинку для блюда
Натираем на крупной терке сыр, режем зелень петрушки, давим 6 зубчиков чеснока, перемешиваем, отставляем в сторону
Режем куриное филе на 5 частей, накрываем пакетом, отбиваем с одной стороны молотком, или проходимся скалкой, тем самым размягчая волокна
Снимаем с куска бекона кожуру, и нарезаем на тонкие полоски, чем они будут тоньше, тем красивее будет рулет
Перемешиваем перец с солью, этой смесью посыпаем отбитое филе. На каждый кусок выкладываем сырную начинку с зеленью. Скручиваем в рулетики
Солим и перчим полоску бекона, кладем на нее куриный рулет, скручиваем трубочкой
Готовые рулеты кладем на противень швом вниз. Ставим в разогретую до 200 градусов духовку. Запекаем филе до готовности, в пределах — 30-40 мин.
Пока готовиться основное блюдо замешаем соус
Выливаем на сковороду 150 грамм кетчупа, доводим до кипения. Добавляем 20% сливки, варим помешивая до загустения. Добавляем по вкусу перец с солью
Перекладываем смесь в соусник, защипываем кусочком сливочного масла, чтобы не образовалась пленка на поверхности
Готовые биточки выкладываем на блюдо, употребляем макая в соус и закусывая свежим хлебом
Курица завернутая в бекон с огурцами в духовке
Куриное филе надрезаем ножом вдоль не до конца. Разворачиваем как книжку, и отбиваем кухонным молоточком с одной стороны
Посыпаем солью и куриной приправой, втираем специи в мясо. Переворачиваем на другую сторону, повторяем процесс. Оставляем мариноваться на 30 мин.
Трем на терке твердый сыр, режем соленый огурец на четыре части по длине
Посыпаем филе сыром, по середине кладем два огурчика. Заворачиваем в трубочку
Обворачиваем курицу полосками бекона, по 2-3 штуки на одну порцию
Смазываем противень рафинированным маслом, раскладываем по середине рулетики
Разогреваем духовку при 180 градусах 5-7 минут. Ставим запекаться на 25 мин.
Запекание окончено, аппетитное куриное филе в беконе готово. Украшаем дно блюда листьями салата, по кругу раскладываем куриные рулетики, в середину ставим соусник.
Подаем блюдо к праздничному столу, как закуску под самодельное вино и шаманское
Топ-20 рецептов запеченной курицы в духовке от «Едим Дома».
Запеченная курица — универсальное блюдо. Нежное филе с ароматными специями прекрасно дополнит утренние сэндвичи или легкий салат. На обед подавайте пряные бедрышки в соусе. А по особому случаю запеките куриную тушку с апельсинами, яблоками и травами. Ваши гости и близкие будут в восторге. Выбирайте рецепт в нашей новой подборке и радуйте домашних в будни и праздники!
Куриные грудки, фаршированные шпинатом
Фаршированные куриные грудки по рецепту Юлии Высоцкой получаются очень нежными и сочными. Запекайте их в духовке в режиме «гидро», и результат вас непременно порадует.
Куриные грудки, маринованные в йогурте
Секрет вкусных запеченных куриных грудок заключается в правильно подобранном маринаде. Автор рецепта рекомендует использовать йогурт. Добавьте сок и цедру лайма, ароматные травы и оставьте мясо мариноваться в холодильнике на 2–3 часа.
Курица под ореховым соусом
Курица по этому рецепту приятно разнообразит ваше повседневное меню. Соус получается очень ароматным и насыщенным. Дополните мясо любимым гарниром, и вкусный обед готов!
Курица в горчичном соусе с грибами
Прекрасное решение для праздничного ужина. Мясо просто тает во рту, а соус можно есть ложкой. Горчицу используйте обычную, вместо шалфея можно взять тимьян. Вам непременно понравится это простое в приготовлении блюдо.
Куриные грудки, фаршированные козьим сыром и зеленью
Для начинки вместо козьего сыра можно взять творог или свежий сыр, а вместо розмарина подойдет лимонная цедра. Не нашли сыровяленой ветчины, возьмите бекон или тонко нарезанное сало с прослойками.
Курица, запеченная с манго и розмарином
Курица, маринованная с зеленым табаско и соком лайма или лимона, запеченная с манго и розмарином. Автор рекомендует подавать на гарнир рассыпчатый рис и кускус.
Курица, фаршированная рисом и сухофруктами
Фаршированная курица — это необычно, очень празднично и невообразимо вкусно! Такая курица по праву может стать королевой праздничного стола. А готовится она достаточно быстро и легко.
Курица в пряном маринаде
Приготовьте ароматные куриные бедрышки в апельсиновом маринаде. Имбирь и соевый соус придадут пикантность, и привычное блюдо заиграет новыми красками. Автор рецепта рекомендует подавать угощение к столу горячим, сопроводив любым гарниром.
Курица, фаршированная орехами, черносливом и яблоком
В рецепте автор показывает очень удобный метод шнуровки брюшка птицы после ее фаршировки. Одним движением эта шнуровка снимается, никаких обрезков кулинарной нити. Все эстетично. Чуть жидкая начинка не вытекает, а остается внутри курочки.
Куриные крылышки, запеченные с медом и орехами
Для гостей хорошо готовить курочку на шпажках, что-то вроде шашлычков, которые легко взять рукой, помогая себе салфеткой. Идеальная история — куриные крылышки, замариновать их лучше заранее и оставить на ночь, а на следующий день останется только отправить все в духовку!
Куриные ножки в духовке
Аппетитное блюдо на обед или ужин из самых простых и доступных ингредиентов: куриные голени, картофель, горчица, чеснок, петрушка. Маринад может показаться слишком острым, но в итоге мясо приобретет приятный сбалансированный вкус.
Куриные крылышки в глазури
Хороший рецепт для пикника или для домашних посиделок в компании друзей. Глазурь готовим из жидкого меда, протертого хрена и горчицы. Зажаристая корочка и нежное мясо внутри не оставят никого равнодушным.
Куриные грудки с пикантной начинкой
При запекании куриная грудка часто получается суховатой. Но в компании других продуктов мясо становится мягким и сочным. Для этого блюда возьмите сыр эдам или гауду, лук-порей, кедровые орехи и немного хлебной крошки. Аромат будет изумительный, вкус, несомненно, тоже.
Куриные крылышки «Бон-бон»
Еще один простой рецепт с куриным мясом. Дополнительно понадобится майонез, томатная паста, сметана, растительное масло и разные специи. Изюминка блюда — в особой разделке куриных крыльев. Тем оно и удобно: взял за косточку и отправил в рот. При этом руки остаются совершенно чистыми.
Куриное филе «Капрезе»
Суховатое куриное филе можно сделать сочным и мягким с помощью овощей и сыра. Блюдо буквально из трех ингредиентов: курица, помидоры, моцарелла. Приготовление займет не более 30 минут.
«Эскимо» из куриного филе с курагой и черносливом
«Эскимо» из курицы можно приготовить дома заранее и использовать как перекус, дожидаясь основного блюда. Или сделать заготовки и запечь их на углях по приезде на природу. Начинки выбирайте по своему вкусу, но сочетание творожного сыра, кураги и чернослива однозначно будет удачным.
Кассероль с курицей
Традиционное блюдо французской кухни. Основные ингредиенты: куриные окорочка, шампиньоны, протертые помидоры, лук и тимьян. Все очень просто и достаточно быстро. Сохраняйте проверенный рецепт!
Курица, запеченная с песто, сыром и помидорами
Блюдо по рецепту Юлии Высоцкой. «Такую курицу я пробовала в Генуе, только там был сыр таледжо, но и бри здесь прекрасно работает, уже испробовано! Вместо сливочного сыра можно взять очень жирную сметану».
Куриные шашлычки в духовке
Если вы считаете, что вкусные шашлыки можно приготовить только на природе, мы докажем обратное. Любителям нежного куриного мяса понравится и вариант приготовления его в духовке. Используйте куриные бедра, из них шашлычки получатся сочнее.
Куриные бедрышки, запеченные под пряным луком
Рецепт уже оценили кулинары «Едим Дома», рассказываем, как приготовить вкусную курочку с медом, вином и луком. Правда, интересное сочетание?
Еще больше рецептов с подробными пошаговыми инструкциями и фотографиями вы найдете в подборках «Как вкусно приготовить куриные ножки», «Готовим куриные наггетсы дома: 5 лучших рецептов», «Блюда из куриной грудки: лучшие рецепты от „Едим Дома“». Приятного вам аппетита и отличного настроения!
Курица в фольге в духовке
Запекать курицу в фольге – сплошное удовольствие. Несмотря на то, что блюдо простое и готовится быстро, получается курица восхитительно вкусной и ароматной, да и выглядит солидно. Так что ее спокойно можно готовить не только для семейного ужина, но и для праздничного стола.
Для приготовления лучше всего брать охлажденные тушки, если же продукт замороженный, то ни в коем случае не стоит его размораживать, выложив в теплую воду. Лучше всего достать птицу с вечера и положить на нижнюю полку холодильника.
Главный успех любого рецепта курицы в фольге – это хороший, правильно подобранный маринад. Именно от этой части приготовления – маринования – зависит сочность и вкус готовой курицы. Для маринада можно использовать любые любимые пряности и специи, соевый соус, семена горчицы или уже готовую горчицу, лимон, лайм, сметану, кефир, аджику и многое другое. Все зависит от вкусовых предпочтений человека. Мариновать тушку следует не менее 2-3 часов в холодном помещение или в холодильнике.
Фирменный рецепт
Энергетическая ценность на порцию
Калории
188 ккал
Белки
20.3 грамм
Жиры
11.2 грамм
Углеводы
1.6 грамм
Курица
1,2-1,3 кг
Чеснок
5 зубчиков
Оливковое масло
45 мл
Соль
30 г
Сушеный базилик
1 ч. л.
Смесь перцев
½ ч. л.
Молотая сладкая паприка
20 г
Соевый соус
30 мл
Орегано
⅓ ч. л.
Рецепт приготовления
1.
Курицу тщательно промыть и обсушить салфетками.
2.
В небольшой емкости смешать измельченный чеснок с сушеным базиликом, орегано, смесью перцев, солью, паприкой, соевым соусом и оливковым маслом.
3.
Хорошенько натереть куриную тушку и снаружи, и внутри получившимся ароматным маринадом.
4.
Выложить курицу в миску, прикрыть крышкой или пищевой пленкой, убрать на несколько часов в холодильник.
5.
Прогреть духовку до 200°С
6.
Замаринованную курицу переложить грудкой вниз на двойной кусок фольги.
7.
Залить оставшимся в миске маринадом, тщательно прикрыть фольгой, следя за тем, чтобы не осталось ни единой щелочки.
8.
Запекать в течение 45 минут, после чего аккуратно приоткрыть сверху фольгу и выставить снова в духовку, только теперь на 10 минут, чтобы курочка приобрела равномерный золотисто-румяный окрас.
Вот такой легкий рецепт, который можно слегка усложнить, например, нафаршировав перед запеканием курицу в фольге. Для наполнителя используют овощи, овощи с грибами, крупы, яйца, сырные продукты, грибы, сухофрукты, яблоки и даже фарш. Перед тем как нафаршировать курицу, продукты, служащие начинкой, следует подготовить. Это можно сделать как раз за то время, пока сама курица маринуется. Если планируется использование овощей, их следует очистить и измельчить перед запеканием курицы в фольге в духовке. Грибы обязательно обжарить, сухофрукты замочить, а орехи слегка обсушить на сухой сковороде и измельчить. При использовании круп, будь то рис или гречка, крупяные изделия сначала промыть, затем отварить до полуготовности. Кроме фаршировки, допустимо выкладывать дополнительные ингредиенты вокруг самого мяса. Например, молодой картофель, соцветия цветной капусты или брокколи, стручковую фасоль, те же грибы, баклажаны, сладкие перцы и многое другое. Также можно запекать курицу в фольге не целиком, а частями: бедрышки, голени, крылья. Для придания мясу птицы остроты используют перец чили; чтобы корочка курицы получилась хрустящей и красивой, курицу можно обмазать небольшим количеством разжиженного меда. Очень вкусно и оригинально смотрится готовая запеченная курица, покрытая семенами кунжута или измельченными орехами.
Полезный совет
Удобнее и эффективнее мыть салатные листья не под струей, а в двух емкостях с водой.
Салат из рубленого цыпленка с кунжутом | Дай мне немного духовки
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.
Спонсором этого поста является Blue Diamond Almond Breeze, производитель моего любимого миндального молока.
Кто еще в последнее время помешан на рубленых салатах ?!
Я признаюсь первым — я — всего поклонников тех мелко нарезанных салатов в мешках, которые в наши дни стали основным продуктом питания в продуктовых магазинах. Несколько лет назад мои друзья подсели на них, и я обратил на них внимание.И с тех пор у меня в холодильнике почти всегда есть сумка для быстрого обеда или ужина. Они такие быстрые, свежие и легкие, и мне нравится пробовать все новые бренды и вкусы, которые появляются в различных магазинах, которые я часто посещаю.
Но из всех вкусов, которые я пробовал, я всегда возвращаюсь к классическому — рубленому кунжутному салату. Кажется, что каждый бренд (и большинство ресторанов, где подают салаты) имеет немного другой взгляд на этот салат, но основные ингредиенты всегда одни и те же — салат из капусты, кунжутный винегрет, нарезанный миндаль и, возможно, несколько жареных полосок вонтона. а также свежую кинзу и дополнительные семена кунжута, если вам повезет.Определенно хорошее начало … но если вы видели, как я готовлю этот салат в Snapchat (где он появляется довольно часто), вы могли заметить, что я всегда добавляю в свой суп немного авокадо и курицы. Без него все не так. 😉
Тем не менее, большинство салатов в мешках в магазине не являются органическими, что является для меня приоритетом при покупке листовой зелени. Так что недавно я решил попробовать приготовить домашнюю версию с добавлением органической капусты, моркови и кинзы, которые я купил на рынке.И, конечно же, я взял авокадо и приготовил к нему маринованную курицу. И для чего-то другого, вместо сверх-сладких винегретов, которые обычно идут с этими салатами, я решил попробовать взбить сливочно-кунжутно-миндальную заправку. И результат ?!
Deeeeeeelish.
Хорошо, давайте поговорим подробнее.
Часто я просто измельчаю курицу-гриль или размораживаю замороженную измельченную курицу, чтобы добавить эти салаты, когда у меня мало времени.Но в тот день, когда я сделал это, я потратил несколько дополнительных минут, чтобы приготовить простой кунжутный маринад для куриных грудок, а затем приготовил их на сковороде для гриля, пока готовил остальные ингредиенты.
Затем я бросил все в большую миску — свежую кинзу, авокадо, нарезанную капусту, курицу, миндаль, морковь и зеленый лук. (Наверное, следовало нарезать курицу и авокадо еще немного, чтобы сделать из этого технически «нарезанный» салат, но, да, мы здесь не очень техничны.);)
А затем я взбил простую сливочно-кунжутно-миндальную заправку, используя в качестве основы несладкое миндальное молоко Blue Diamond Almond Breeze и миндальное масло (вместо масла!), А также немного рисового винного уксуса, соевого соуса, кунжутного масла и намек на шрирача, который был вкусных . Мне понравилась кремовая атмосфера для разнообразия! (И забавный факт — только что узнал, что Blue Diamond Almond Breeze является официальным миндальным молоком волейбольной команды США, и я с нетерпением жду возможности подбодрить его!?)
Потом я все бросил.(Ну, все про салат. Решил сбрызнуть заправкой позже.)
И менее чем через 30 минут этот яркий и красивый салат из рубленой курицы с кунжутом был готов к употреблению.
Мне нравится, как просто было сделать самоделку. Любите все эти ароматные, свежие ингредиенты. И мне абсолютно понравился , для разнообразия, более кремовая, натурально подслащенная заправка. Определенно победитель.
Так что, если вы любите салаты из кунжута так же сильно, как и я, ознакомьтесь с рецептом ниже, и удачи!
Этот рецепт салата из рубленого цыпленка с кунжутом наполнен свежими ингредиентами и пикантной курицей, заправленной сливочным винегретом с кунжутом и имбирем.
Состав салата:
2 куриные грудки без кожи и костей, приготовленные на гриле и нарезанные ломтиками (см. Ниже информацию о дополнительном маринаде)
1 кочан напа или зеленая капуста, тонко нарезанная
1 большой авокадо, очищенный, без косточек и тонко нарезанный
1 стакан тертой моркови
2/3 стакана нарезанных свежих листьев кинзы
1/3 стакана поджаренного нарезанного или нарезанного миндаля
1/3 стакана тонко нарезанного зеленого лука
1 столовая ложка жареных семян кунжута
1 партия сливочно-кунжутно-миндальной заправки (см. Ниже)
Сливочно-кунжутно-миндальная заправка Состав:
Для приготовления салата:
Перемешайте все ингредиенты до однородного состояния.Подавать немедленно.
Для приготовления кремообразной кунжутной заправки:
Взбейте все ингредиенты вместе до однородности, добавляя шрирачу, если вы хотите более острую заправку. Используйте немедленно или поместите в холодильник в закрытом контейнере на срок до 1 дня. (Кроме того, если вы хотите более сладкую заправку, добавьте несколько чайных ложек меда.)
Банкноты
Вы можете просто заправить куриные грудки оливковым маслом, солью и перцем, а затем обжарить, запечь или обжарить их до полной готовности.НО, если вы хотите усилить вкус, я настоятельно рекомендую взбить этот быстрый соус и дать куриным грудкам замариноваться в нем в течение как минимум 15 минут (или до 8 часов) перед приготовлением. Или, если вам нужен ярлык, вы также можете просто измельчить курицу-гриль по этому рецепту. Вот такой соус для маринада:
1/4 стакана соевого соуса с низким содержанием натрия
2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
2 столовые ложки рисового винного уксуса
2 чайные ложки молотого имбиря
1 чайная ложка обжаренного кунжутного масла
Спонсором этого поста является Blue Diamond Almond Breeze, производитель моего любимого миндального молока.Они используют только миндаль Blue Diamond для приготовления миндального молока и гордятся тем, что являются официальным спонсором волейбола США. Посетите www.ServeUpYourBest.com, если вы хотите узнать больше, а также посетите его, чтобы получить шанс выиграть 5000 долларов в день незабываемого пляжа, научиться забавным волейбольным движениям, получить купон Almond Breeze и рецепты смузи!
Рецепт запеченной куриной грудки — Как запечь куриную грудку
Посмотрим правде в глаза, куриные грудки действительно мягкие. Особенно, когда нет кожи (т.е. жир и ароматизатор). А запеченные куриные грудки имеют репутацию еще хуже! Когда вы не поджариваете его на плите, вы теряете и текстуру. Так не должно быть. Есть способы превратить этот скучный кусок мяса во что-то действительно вкусное, что вызовет восторг всей семьи. И нет, это не всегда означает начинку курицы.
При какой температуре запекать курицу?
Мы обнаружили, что угол 375 ° работает идеально.С натиранием специй вы получите приятный цвет и карамелизацию, а курица будет готовиться красиво и равномерно.
Как улучшить вкус запеченной курицы?
Сделайте натереть специями! Удивительно, насколько разнообразны коричневый сахар, чесночный порошок и перец (все ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой). Это не только придает сладковатый привкус дыма, но и делает вашу курицу красивее. (Голые куриные грудки с солью и перцем — очень грустное зрелище.)
Это ни в коем случае не единственный путь приправы, которым вы можете пойти. Жаждете Tex-Mex? Попробуйте 1 чайную ложку порошка чили, 1/2 чайной ложки тмина и 1/2 чайной ложки лукового порошка. Комбинации вкусов бесконечны. Просто помните, что в мире специй немного имеет значение.
Положить куриные грудки на подушку из ломтиков лимона — это простой и доступный способ придать тонны свежего аромата. Лайм и апельсин тоже подойдут!
Нужно ли накрывать курицу, пока она готовится?
Это не обязательно.В форме для запекания без ТОННЫ дополнительного места и на кучке ломтиков лимона курица остается красивой и сочной.
Что хорошо сочетается с этой курицей?
МНОГО. Аромат специй хорошо сочетается с чем-то очень простым, например, с салатом из шпината с яблоками и фетой, или с салатом с немного большим вкусом, например с нашим юго-западным рубленым салатом. Это замечательное блюдо для готовки, которое подойдет к чему угодно, от картофельного салата до Elote.
Как долго нужно запекать куриные грудки?
Зависит от размера вашей куриной грудки.Если они большие, вы рассчитываете на 20-25 минут. Одна из самых распространенных ошибок при приготовлении запеченных куриных грудок — слишком долго их оставлять в духовке. Людям, не очень уверенным в себе на кухне, может быть сложно определить, полностью ли приготовлена курица, если вы не нарежете ее, что может привести к утечке всех этих ароматных (лимонных) соков.
Вы научитесь определять на ощупь (он должен быть твердым, но не твердым), но до тех пор мы рекомендуем использовать термометр.165 ° — ваше волшебное число для готовой курицы.
Нужно ли дать курице отдохнуть?
Да. Независимо от того, насколько вы голодны, дайте запеченному цыпленку постоять не менее 5 минут перед подачей на стол. Если разрезать слишком рано, вы можете получить сухую и мягкую куриную грудку поверх грязной лужи сока.
Чтобы узнать больше о вкусных рецептах курицы, загляните в нашу кулинарную книгу Insanely Easy Chicken Dinners .
Как хранить курицу?
Перед хранением в герметичном контейнере рекомендуется дать курице остыть до комнатной температуры.Остатки сохранятся через 3-5 дней после запекания.
Какие забавные способы использовать остатки еды?
Наша цель: бросить это в кесадилью! Вы также можете набрать массу из простого салата или сделать супер-ароматный бутерброд с куриным салатом.
Вы приготовили этот рецепт? Сообщите нам, как вам понравилось, в комментариях ниже.
Примечание редактора: этот рецепт был отредактирован 4 февраля 2021 года.
Паркер Файербах
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Рецепт простой запеченной куриной грудки
На самом деле еще не сделал, но пришлось отреагировать на язвительный Звонок. Если вы внимательно прочитали рецепт, через 10 минут переверните курицу и готовьте еще как минимум 15 минут.Кроме того, указаны инструкции для конвекционной печи, которая готовит быстрее, а также указана правильная температура. Прежде чем атаковать чей-то рецепт и давать ему низкую оценку, попробуйте внимательно прочитать его до конца.
Креольская приправа … В средней миске смешайте перец, сушеный орегано, молотый черный перец, сушеный базилик, кошерную соль, кайенский перец, гранулированный лук, сушеный тимьян и гранулированный чеснок. Перемешайте. Хранить в герметичном контейнере до трех месяцев.
Я понимаю, что по большей части эту курицу используют в других рецептах.Я переварила. У меня проблемы с приготовлением цыпленка, если я поставлю его в духовку для запекания. Мне намного лучше на плите, где мне легче следить за ней. Я испекла его на сковороде, выстланной фольгой, и совершенно забыла о последнем этапе добавления воды, чтобы собрать подрумяненные кусочки. Я приготовил свою собственную приправу с использованием креольской смеси приправ с этого сайта — вкусная версия. Из этой оставшейся курицы наверняка получится отличный бутерброд или салат. Я сделаю это снова на плите, потому что это действительно простой и вкусный способ приготовления! Спасибо, всегда готовлю что-нибудь!
Я попробовал этот рецепт, но добавил еще несколько специй, включая перец, чесночный порошок, прованские травы, молотый черный перец и приправленную соль.время приготовления было идеальным! Куриные грудки были пухлыми и сочными.
Вау. Это было так просто, а получилось вкусно! Вместо того, чтобы втирать оливковое масло в масло, я распылял его с обеих сторон своим масляным спритером, присыпанным морской солью, и довольно обильно посыпав приправой Old Bay и щепоткой черного перца. Я запекал на алюминиевой сковороде 45 минут и, вынув курицу, следовал рекомендациям и добавил воды в сковороду, чтобы получился вкусный сок. Возможно, мне удалось приготовить меньше времени — рекомендую проверить через 30 минут.
Я приготовил это сегодня вечером и немного торопился, и мне не требовался интенсивный рецепт с длинным списком шагов или ингредиентов. Это полностью соответствовало всем требованиям, да и получилось вкусно! Я использовал куриные котлеты без кожи и костей и приправу Джеффри Майклз Каджун Брейкдаун. Я использовал гораздо больше, чем щепотку, поскольку я обильно посыпал ею обе стороны. Я посыпал их кошерной солью перед приготовлением. Это было просто, заняло чуть больше 30 минут и тоже было вкусно. Это делает его победителем в моей книге.Я не стал добавлять воду в кастрюлю, так как мои тендеры еще не полностью разморозились. К дну ничего не приставало, да и в этом не было необходимости. Это отличный простой рецепт, спасибо Always Cooking Up Something !!!
Это мой рецепт простых куриных грудок. Я готовлю около 6-8 грудок по выходным, чтобы использовать их на обед и по разным рецептам на ужин в течение недели. У вас нет конвекционной печи, и выяснилось, что это занимает в общей сложности 40-45 минут в обычной духовке при 400 градусах.
Я посыпал курицу чесночным порошком, луковым порошком, приправой солью, черным перцем и поваренной солью. Замочили в теплой воде на двадцать минут и снова присыпали специями. Он был нежным, сочным и ароматным. Очень помогает курица 1-й рассол. В остальном следовали рецепту соответственно.
Хороший рецепт — к сожалению, я прочитал этикетку с приправами после загрузки курицы — это глутамат натрия. В следующий раз я попробую монреальскую курицу или шип для вкуса … в противном случае это отличный ориентир для нежной курицы.
Лучшая запеченная куриная грудка | Дауншифтология
Perfectly запеченные куриные грудки — сочные, нежные, легкие и такие ароматные! Это рецепт , который должен знать каждый . Все, что вам нужно, это немного оливкового масла, специальная смесь приправ и несколько советов по приготовлению этих супервкусных и безупречных куриных грудок.
Если вы когда-либо боролись с сухой, эластичной и просто скучной куриной грудкой, вам повезло, потому что рецепт сегодня так же прост, как и .Все, что вам нужно сделать, это приготовить мою специальную смесь приправ, натереть ею куриные грудки, а затем выпекать их нужное количество времени . Это, друзья мои, важная часть.
Если вы прочтете мои советы и освоите этот метод, у вас будет самая вкусная курица, которую можно отведать на ужин в будние дни. Plus , вы можете нарезать кубиками любые остатки для приготовления куриной муки. Остатки курицы идеально подходят для блюд, салатов, тако и многого другого!
Ингредиенты для запеченной куриной грудки
Курица — это чистый холст, который только и ждет, чтобы его окропили, намазали и пропитали ароматом.Правило № 1 — никогда не несезонных цыплят. Итак, сегодня у меня есть простая, но великолепная смесь приправ (буквально самая легкая сухая растирка), которая поразит всех ваших гостей ужина.
Куриные грудки без кожи и без кожи: Возьмите куриные грудки примерно одинакового размера для более равномерного приготовления (см. Советы ниже!)
Специи и травы: Простая смесь из паприки, чесночного порошка, тимьяна, соли и перца делает курицу супер вкусной .Нет тимьяна? Замените орегано, базилик, розмарин или другие травы.
Оливковое масло: Небольшой дождь мягко покрывает курицу, чтобы приправа прилегала, и она остается красивой и влажной.
Найдите рецепт для печати с размерами ниже.
Как долго следует запекать куриные грудки?
Чтобы приготовить сочных куриных грудок , нужно готовить их горячими при 425F в течение нужного времени. Чтобы понять это, это будет зависеть от размера вашей куриной грудки и вашей уникальной духовки (помните, все духовки готовят по-разному).Вот общее руководство, которому нужно следовать:
Маленькие грудки (5 унций) : готовьте 18-20 минут.
Средняя грудка (7 унций) : готовьте 20-22 минуты.
Большая грудка (9 унций) : готовьте 22-25 минут.
Совет для профессионалов: Если вы склонны переваривать курицу, купите термометр с мгновенным считыванием показаний. Это бесценно на кухне. Тогда читайте ниже, чтобы узнать о лучшей внутренней температуре приготовленной курицы!
Какая самая лучшая внутренняя температура?
Цыпленок полностью готов, и его можно есть при температуре 165F. Но помните, что если вы готовите куриные грудки до 165F в духовке, они поднимутся до температуры примерно до 170F после отдыха. И поверьте мне, в результате получится сухая, эластичная курица, лишенная влаги. Темное мясо, такое как куриные бедра, гораздо более простительно, когда дело доходит до переваривания, но не куриные грудки из белого мяса.
Итак, это то, что вам нужно сделать. Выньте куриные грудки из духовки , когда они достигнут внутренней температуры 160 ° F . Затем дайте им отдохнуть пару минут.Цыпленок естественным образом достигнет идеальной температуры 165 ° F благодаря сохраняемому приготовлению. И вы будете наслаждаться сочными, сочными куриными грудками. Пожалуйста!
Советы для самых сочных куриных грудок
Прежде чем приступить к выпечке, запомните эти три важных совета по приготовлению нежной и сочной курицы.
Доведите курицу до комнатной температуры: Когда вы готовите холодную курицу прямо из холодильника, она, скорее всего, будет готовиться неравномерно, с переваренной снаружи и недожаренной внутри.Поэтому дайте ему постоять при комнатной температуре примерно 15 минут перед приготовлением.
Возьмите куриные грудки такого же размера: Если вы испекете куриную грудку на 5 унций вместе с куриной грудкой на 8 унций, ваша меньшая куриная грудка, скорее всего, станет эластичной к тому времени, когда будет готово большая.
Измельчите их до одинаковой толщины: Поскольку у куриных грудок один конец, естественно, толще другого, вы можете осторожно растолочь более толстую часть куриной грудки, чтобы получить более равномерную толщину, что приведет к более равномерному приготовлению.
Как запечь куриные грудки в духовке
Этот рецепт простой и быстрый, поэтому я люблю его. Сначала разогрейте духовку до 425F.
Смешайте специи. Добавьте специи и зелень в миску и перемешайте до однородности.
Покройте курицу. Слегка смажьте курицу оливковым маслом, а затем щедро натрите каждую куриную грудку смесью специй. Обязательно сделайте это с обеих сторон.
Выпекайте. Выложите приправленные куриные грудки в форму для запекания и запекайте 20-25 минут, перевернув наполовину. Когда они будут готовы, не забудьте дать им отдохнуть ! Отдых позволяет соку перераспределиться в мясе.
Хранение и приготовление остатков еды
Остатки на складе: Цыпленок хранится в холодильнике в герметичном контейнере около 3-4 дней. Идеально, чтобы наслаждаться в течение недели!
Заморозить на потом: Чтобы упростить процесс разогрева, нарежьте курицу кубиками перед замораживанием.В морозилке курица продержится несколько месяцев.
Советы по разогреву: Куриные грудки могут немного подсохнуть при повторном нагревании в следующие дни. Итак, вот небольшой совет. Добавьте чайную ложку или около того воды в верхнюю часть курицы, затем накройте крышкой для микроволновой печи или полиэтиленовой пленкой, прежде чем снова разогреть в микроволновой печи. Он немного пропарится, помогая курице впитать часть влаги и вернуть ее к жизни!
Способы использования запеченной куриной грудки
Приготовленные куриные грудки не только полезны, но и универсальны.Вот несколько идей!
Закруглить тарелку с боков. Съешьте курицу вместе с обжаренным шпинатом и рисом или любым другим гарниром, который вам нравится.
Положите на салат. Начните с листовой зелени, добавьте к курице свежемолотые овощи и смешайте с лимонным винегретом.
Добавьте в запеканку. Положите в запеканку нарезанную кубиками куриную грудку, рис и дополнительные овощи с добавлением сыра.
Смешать во фритюре. Добавьте его в жаркое с брокколи, морковью, болгарским перцем и другими овощами.
Вкусные рецепты куриной грудки
Я не могу отрицать свою любовь к куриным грудкам без кожи и костей! Они также занимают центральное место в этих восхитительных рецептах:
Видео с рецептом лучшей запеченной куриной грудки
Хотите увидеть, как я готовлю этот рецепт? Посмотрите видео ниже!
Если вы сделаете этот рецепт, дайте мне знать, как он получился! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.
Лучшая запеченная куриная грудка
Идеально запеченные куриные грудки — сочные, нежные, легкие и такие ароматные! Все, что вам нужно, это немного оливкового масла, специальная смесь приправ и несколько советов по приготовлению этих супервкусных и безупречных куриных грудок.
Как запечь куриную грудку, чтобы она получилась красивой и сочной? Выпекайте его недолго при высокой температуре, и он выйдет из духовки идеально приготовленным!
Кратковременное запекание курицы в горячей духовке с температурой 450 ° F помогает запечатать сок, в то время как продолжительное запекание в духовке с умеренной температурой 350 ° F приводит к ее сушке.
Куриная грудка — это так просто. Он у меня всегда под рукой, и есть бесчисленное множество рецептов, где я могу его использовать. Но чаще всего просто запекаю в духовке. И когда я это делаю, я стараюсь не высыхать. Секрет? Запекаю недолго при высокой температуре.
Запекание курицы в течение 30 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту дает сухое мясо. Но запекание всего 15-20 минут при 450 градусах каждый раз приводит к восхитительно сочному цыпленку.
]]> Перейти к:
Ингредиенты
Чтобы приготовить этот вкусный рецепт курицы, вам понадобится всего несколько простых ингредиентов.Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот краткий обзор того, что вам понадобится:
Куриные грудки : В этом рецепте я использую кусочки без костей и кожи. Я не экспериментировал с кусочками кости.
Оливковое масло-спрей : Это такое замечательное масло, я люблю его вкус и часто готовлю с ним. Но если вы предпочитаете использовать масло с более высокой температурой дыма, что вполне понятно, вы можете использовать вместо него масло авокадо.
Кошерная соль и черный перец: Если вы используете мелкую соль, вам следует уменьшить ее количество, иначе блюдо может оказаться слишком соленым.
Специи : Мне нравится использовать чесночный порошок, луковый порошок, сушеный орегано и перец. Убедитесь, что вы используете свежие специи! Несвежая специя легко может испортить блюдо. Говоря на собственном опыте …
Инструкции
Прокрутите вниз до карты рецептов для получения подробных инструкций. Вот основные этапы приготовления этого рецепта:
Сбрызните кусочки курицы оливковым маслом и посыпьте их приправами.
Выпекайте их без крышки, пока их внутренняя температура не достигнет 165 ° F.Это должно занять около 20 минут в духовке при 450 ° F.
Неплотно накройте их фольгой и дайте им отдохнуть перед тем, как нарезать и подавать на стол.
Совет эксперта
Хотя вы МОЖЕТЕ сделать небольшой разрез в самой толстой части курицы, чтобы убедиться, что она прожарилась, недостатком этого является то, что сок выйдет наружу и оставит вас с более сухим мясом.
Вот почему лучший метод — использовать термометр с мгновенным считыванием, вставленный в самую толстую часть. Стремитесь к внутренней температуре 165 ° F.
Часто задаваемые вопросы
Как запечь куриную грудку, не высушивая ее?
Секрет в том, чтобы приготовить его на сильном огне в течение короткого времени. Умеренный огонь и продолжительное время приготовления высушат его. Еще один совет — дайте приготовленному цыпленку отдохнуть перед тем, как разрезать его. Если сразу нарезать его, вкусный сок выйдет наружу.
Следует ли при запекании накрывать курицу фольгой?
Нет, не надо. Вы хотите, чтобы он подвергался воздействию сухого тепла духовки.Если вы накроете куски, они будут париться в собственном соку, а не запекаться. Так что вы должны оставить их открытыми.
При какой температуре лучше всего запекать курицу?
Куриную грудку следует запекать в духовке при температуре 450 ° F. Запекание на сильном огне в течение относительно короткого времени поможет ему оставаться влажным и сочным, а также предотвратить высыхание.
У вас есть два варианта: запечь курицу в течение 30 минут в духовке с температурой 350 ° F. Или запекайте его около 20 минут в духовке при 450 ° F.Я пробовал оба метода, и по своему опыту могу сказать, что последний намного лучше при приготовлении сочной курицы.
Как долго запекать куриную грудку?
Выпекать недолго — 15-20 минут. Средним кускам весом 8 унций потребуется около 20 минут в духовке при 450 ° F. Для небольших кусочков весом 6 унций достаточно 15 минут. Лучший способ убедиться, что курица готова, — это использовать термометр с мгновенным считыванием. Стремитесь к внутренней температуре 165 ° F.
Что делать, если мои кусочки курицы очень большие?
В наши дни многие куриные грудки, продаваемые в супермаркетах, огромны.Я видел такие, весящие 12 унций или даже 13 унций!
Если у вас такие большие, вам нужно будет запекать их дольше, возможно, около 30 минут. Так что проверьте через 20 минут. А если вам нужно запекать их дольше, переверните их или накройте фольгой, чтобы верхушка не пригорела в горячей духовке.
Варианты и замены
Я люблю этот рецепт как есть, и почти всегда готовлю его так, как написано. Но если вы хотите изменить основной рецепт, вот несколько идей для вас:
Вместо оливкового масла вы можете смазать куриные кусочки топленым маслом.Это действительно хорошо!
Поэкспериментируйте со специями, которые вы используете. Вкусные варианты включают копченую паприку, порошок чили, тмин и сушеный тимьян.
Рекомендуемые гарниры
Все идет, правда! Это основное блюдо невероятно универсально. Но поскольку я готовлю его в духовке с температурой 450 ° F, мне нравится подавать его стороной, которую я могу приготовить в той же духовке, например:
Хранение и использование остатков
Вы можете хранить остатки в холодильнике, в герметичный контейнер на срок до 4 дней.Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев. Мне нравится делать несколько штук за раз, потому что остатки невероятно универсальны.
Так что же делать с остатками? Я использую их во множестве вкусных рецептов! Вот несколько вкусных идей:
👩🏻🍳 Я обычно публикую новый или обновленный рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы эти рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписаться! Вы можете отписаться в любое время.
Карточка с рецептами
Сочная запеченная куриная грудка
Как запечь куриную грудку? Выпекайте недолго при высокой температуре.Вы всегда будете получать восхитительные результаты.
Время приготовления10 минут
Время приготовления20 минут
Время отдыха5 минут
Общее время35 минут
Курс: Основное блюдо
Кухня: американская
Порции: 2 порции
2
Ккал. Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту. Выстелите форму для выпечки фольгой.
Обильно сбрызните каждую куриную грудку с обеих сторон оливковым маслом и посыпьте их приправами.
Выпекать без крышки до тех пор, пока внутренняя температура не достигнет 160–165 градусов по Фаренгейту и соки не станут прозрачными, если их проткнуть вилкой, примерно 20 минут. Центр куриных грудок должен быть белым и непрозрачным.
Выложите запеченные куриные грудки на блюдо. Неплотно накройте фольгой и дайте постоять 5-10 минут перед тем, как нарезать и подавать.
ПРИМЕЧАНИЯ
Если ваша куриная грудка намного больше 8 унций, вам нужно будет запекать ее дольше, вероятно, около 30 минут.Так что проверьте через 20 минут. А если вам нужно запекать их дольше, либо переверните их, либо неплотно накройте фольгой, чтобы верхняя часть (и особенно специи) не пригорела в горячей духовке. Хотя вы МОЖЕТЕ сделать небольшой надрез в самой толстой части курицы, чтобы убедиться, что она прожарилась, недостатком этого является то, что сок выйдет наружу и оставит вас с более сухим мясом. Вот почему лучший метод — использовать термометр с мгновенным считыванием, вставленный в самую толстую часть. Стремитесь к внутренней температуре 165 ° F.ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, и в подсчет углеводов не входят сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.
ПИТАНИЯ НА ПОРЦИЮ
Порция: 1 куриная грудка | Калории: 252 ккал | Углеводы: 0,7 г | Белок: 52 г | Жиры: 5 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 406 мг | Клетчатка: 0,2 г
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый или обновленный рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы они были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
❤️ Давайте подключимся! Следуйте за мной в Pinterest, Facebook, YouTube, Instagram или Twitter.
Как приготовить идеальную куриную грудку
У меня есть более дюжины рецептов приготовления еды, в которых используются сочные куриные грудки и есть советы, как сделать их идеальными каждый раз, но я хотел сделать видео и запись в блоге, в которых рассказывается о трех способах приготовления идеального, сочного куриного зверя. время.Эти техники покажут, как приготовить куриную грудку на сковороде, запечь в духовке и пашот в воде.
Если вы ищете рецепты приготовления еды, в которых используются куриные грудки без кожи и костей, попробуйте мою куриную грудку, покрытую специями, с суперпродуктом из дикого риса или мою запеченную в духовке кость на куриной грудке по-гречески со спагетти из тыквы.
Изучив эти техники, меняющие правила игры, вы станете боссом куриных грудок. Подсказка: если вы не позволяете куриным грудкам нагреться до комнатной температуры перед приготовлением, вы делаете это неправильно.
Вы хотите покупать маленькие куриные грудки, а не эти огромные куриные грудки, которые выглядят так, как будто они поднимали тяжести. Я покупаю только органические куриные грудки, так как текстура и вкус намного лучше, чем у обычных, и они не такие большие.
Большие куриные грудки практически невозможно приготовить равномерно. К тому времени, когда внутренняя часть полностью прожарена, внешняя сторона уже пережарена. Это также может быть верно для органических и небольших куриных грудок, которые могут быть немного однобокими.Ответ на эту проблему — немного растереть их, чтобы они стали плоскими.
Как натереть куриные грудки?
Положите кусок полиэтиленовой пленки, положите сверху куриную грудку и накройте другой пластиковой пленкой, которая перекрывает курицу как минимум на 3 дюйма. Используйте плоскую сторону молотка для мяса или скалки, чтобы сильно толкнуть его в сторону. Не толкайте куриную грудку, иначе вы можете порвать ее. Цель — сделать куриную грудку без костей более ровной, чтобы она готовилась быстрее и более равномерно.Не вешай на блин. Просто сделайте так, чтобы грудь была ровной по всей длине.
Как приготовить куриную грудку на сковороде
Как приготовить куриную грудку на сковороде
Давайте сначала сосредоточимся на том, как приготовить куриную грудку на сковороде. Это моя любимая техника из-за образования ароматной корочки. Перед тем, как бросать в кастрюлю, куриные грудки должны быть комнатной температуры, так как холодная курица готовится неравномерно и может быть жесткой. Дайте куриной грудке постоять 20 минут.Это должно делать свое дело.
Один из моих любимых предметов кухонного инвентаря — чугунная сковорода. Если бабушка устраивает, то и меня устраивает. Ничто так не опаляет кусок курицы или мяса, как чугун, но вы также можете сделать это на сковороде из нержавеющей стали или с антипригарным покрытием. Разогрейте сковороду 2 минуты на среднем или сильном огне. Тем временем приправьте куриную грудку щепоткой соли и небольшим количеством перца с обеих сторон. При желании можно использовать втирание со специями. почти все мои рецепты используют это, но здесь мы не будем усложнять.
Добавьте 2 чайные ложки масла в сковороду, подождите 30 секунд, чтобы масло могло нагреться, а затем поместите куриную грудку без костей в сковороду и не касайтесь ее в течение 4 минут. Куриную грудку нужно оставить в покое, чтобы образовалась корочка. Через 4 минуты переверните курицу и дайте ей приготовиться еще 3-4 минуты, в зависимости от ее толщины. Снимите куриную грудку со сковороды, положите на чистую тарелку и дайте постоять 3 минуты, прежде чем нарезать ломтиками.
Почему куриные грудки сухие и жесткие?
Обязательно оставьте куриные грудки в течение 3-5 минут после приготовления.Если вы сразу разрежете грудь, сок внутри будет кипеть, он вытечет из груди и сделает ее жесткой. Вы также должны позволить куриной грудке постоять при комнатной температуре в течение 20 минут перед приготовлением. Это снимет охлаждение и позволит куриной грудке приготовиться более равномерно.
Как запечь куриную грудку в духовке
Как запечь куриную грудку в духовке
Запекать куриные грудки в духовке — мой второй любимый способ. Вам просто нужно обязательно использовать термометр, чтобы не пережарить курицу, что является распространенной проблемой у большинства людей.Для начала дайте куриной грудке постоять при комнатной температуре, чтобы снять холод, но пока вы делаете это, вы можете нанести ароматный натер со специями.
Приправьте куриную грудку небольшим количеством оливкового масла и щедрой щепоткой копченой паприки, тмином, солью и несколькими трещинками перца с обеих сторон. Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту, поместите куриную грудку на противень, выстланный фольгой, и запекайте в духовке в течение 15-18 минут. Ключом к тому, чтобы не пережарить куриную грудку, является измерение ее температуры с помощью цифрового термометра, который может оставаться в духовке во время процесса приготовления.Я очень рекомендую этот от Польдера. У меня их два, и я использую их постоянно.
Вставьте зонд в середину куриной грудки после того, как она запекается в течение 10 минут, и когда внутренняя температура достигнет 155 градусов по Фаренгейту, вытащите курицу из духовки и переместите ее на чистую тарелку, оставив термометр внутри.
Большинство рецептов куриных грудок требуют готовить курицу до 160 градусов по Фаренгейту, что является желаемой конечной температурой, но если вы вытащите куриные грудки из духовки при температуре 155 градусов по Фаренгейту, они продолжат приготовление, и температура повысится как минимум еще на 5 градусов. от градусов до 160 градусов по Фаренгейту (известное как переходящее приготовление).Если вы подождете, чтобы вытащить курицу сверху, пока она не нагреется до 160 градусов по Фаренгейту, куриные грудки будут слегка пережарены.
Дайте куриным грудкам постоять 3-5 минут после того, как они вынуты из духовки, и наслаждайтесь.
Как приготовить куриную грудку
Как приготовить куриную грудку
Отвар цыплят в воде — самая сложная из трех техник, о которых мы говорили. Большинство людей переваривают куриную грудку во время приготовления, но я покажу вам, как этого избежать.
Куриные грудки нежирные и не жирные, поэтому им нужно столько любви, сколько они могут получить в отделе вкусовых качеств. Вместо того, чтобы готовить курицу в мягкой воде, вам сначала нужно добавить несколько ломтиков лимона, 1 чайную ложку горошин перца, 1 лавровый лист, немного свежего тимьяна, розмарина, шалфея, измельченных зубчиков чеснока, нарезанного красного лука и пару щедрых щепоток соли. .
Цель при приготовлении курицы — придать кулинарной жидкости как можно больше аромата, который приправит курицу, пока она нежно готовится.Поместите куриную грудку и все ароматические вещества в неглубокую кастрюлю вместе с курицей и добавьте достаточно холодной воды, чтобы просто покрыть грудку.
Включите средний или средний огонь и дождитесь, пока вода закипит, а затем сразу же уменьшите огонь до минимума. Цель состоит в том, чтобы приготовить курицу аккуратно, чтобы она приготовилась равномерно и не высохла. Кипячение или кипячение — это слишком жарко для куриных грудок.
Рецепт сочной куриной грудки-пашот
После того, как вы уменьшите огонь, установите таймер на 10 минут, а затем измерьте температуру куриной грудки, вынув ее из воды и воткнув термометр в самую глубокую часть груди.Как только температура достигнет 155 градусов по Фаренгейту, куриная грудка готова.
Цыпленок-пашот очень быстро пережаривается, поэтому вам нужно регулировать температуру и использовать термометр. Это требует предположений.
Сколько калорий в куриной грудке?
Сырая и сырая куриная грудка весом 8 унций содержит 156 калорий, 1 грамм жира, 24 грамма белка и не содержит углеводов или клетчатки. Помните, что когда вы готовите куриную грудку, каждая чайная ложка масла добавляет 40 калорий и 5 граммов жира.
Как лучше всего приготовить куриную грудку?
Приготовление куриной грудки без костей и кожи на горячей чугунной сковороде — это, безусловно, самый простой и самый вкусный способ приготовить грудку. У вас гораздо меньше шансов пережарить куриную грудку, чем запекать ее в духовке или варить в воде. Просто убедитесь, что вы выполнили мои шаги, описанные выше, чтобы довести куриную грудку до комнатной температуры перед приготовлением, агрессивно заправить грудку и перевернуть куриную грудку только один раз, когда она попадет в кастрюлю.Не забудьте дать куриной грудке отдохнуть в течение 3-5 минут после приготовления, чтобы соки могли распределиться по ней и грудка не высохла.
Обязательно ознакомьтесь с моими рецептами куриной грудки : Полоски куриной грудки в азиатском маринаде с жареной лапшой с низким содержанием углеводов Помидор из куриной грудки с чесночным шпинатом Салат из 5 ингредиентов курицы и капусты и черной фасоли Фаршированная куриная грудка с чечевицей салат
Куриная грудка, запеченная в чесночном масле (Helathy & Delicious)
Нежная, сочная куриная грудка, запеченная в чесночном масле, с ароматом чесночно-масляного соуса.Это абсолютно беспроигрышный вариант!
Эта запеченная куриная грудка — тоже один из моих любимых рецептов. Моему мужу это тоже нравится, особенно потому, что оно приготовлено в чесночно-масляном соусе. Кто не любит маслянистый соус?
Этот соус придает больше аромата этой запеченной куриной грудке, а также делает ее нежной, влажной и сочной. Кто не любит вкусную сочную запеченную куриную грудку? Я делаю! Так что не бойтесь запекать курицу в духовке, думая, что она будет сухой и безвкусной.
Я очень люблю легкие и быстрые рецепты запеченной куриной грудки на ужин. Некоторые из моих семейных рецептов курицы — это рецепт запеченной куриной грудки, крем-сковорода с куриной грудкой и пармезаном и рецепт куриной грудки, фаршированной спаржей (веб-история). Хотите еще больше рецептов куриной грудки? Попробуйте эти 50 лучших рецептов куриной грудки!
Как долго нужно запекать куриную грудку?
Время приготовления будет зависеть от размера куриной грудки, а также от мощности духовки.Некоторые духовки имеют небольшую разницу в температуре.
Но согласно USDA, 4-унц. куриную грудку следует запекать при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение 25 или 30 минут. Но если куриная грудка меньше 4 унций, запекайте ее примерно 20 минут.
Важно использовать термометр для мяса, чтобы проверить внутреннюю температуру, которая составляет 165 ° F (74 ° C). И не забывайте всегда вставлять термометр для мяса в самую толстую часть грудки.
Как предотвратить высыхание куриной грудки в духовке?
Не перепекайте куриные грудки, чтобы они не высохли при запекании.Мы также кладем чесночное масло поверх грудки, чтобы было больше влаги.
Вы должны переворачивать куриную грудку при выпечке?
Нет, при выпечке курицу переворачивать не нужно.
Что делать, если у меня нет чугуна?
Если у вас нет чугунной сковороды, не о чем беспокоиться. Вы можете использовать обычную сковороду, чтобы обжарить курицу, а когда вы будете готовы запекать грудки, вы можете переложить их на противень или форму для запекания, пригодную для духовки, прежде чем добавлять чесночное масло.
Советы по приготовлению лучшей запеченной куриной грудки:
По возможности покупайте органическую куриную грудку. Мои друзья из Butcherbox стремятся продавать только органическую курицу свободного выгула и мясо травяного откорма. И что самое приятное, вы можете сделать заказ онлайн, и они будут доставлены прямо к вашей двери в любой части США. Это очень удобно, и вы получите коробку для мяса самого высокого качества, за которую вы только можете пожелать
Не забудьте предварительно разогреть духовку хотя бы на 10 минут, прежде чем помещать курицу в духовку.
Замените куриную грудку на куриные бедра, если она у вас есть. Я предпочитаю готовить по этому рецепту куриные грудки без кожи и костей. Тем не менее, вы можете приготовить это с костью и кожей и на куриных бедрах.
Если вы хотите более масляный соус, добавьте две дополнительные столовые ложки сливочного масла.
Если вы любите специи, добавьте еще паприки и итальянской приправы. Вы также можете использовать тмин, кориандр, чесночный порошок и любую другую приправу по вашему выбору. Также не забудьте соль и перец.Добавьте все специи в небольшую миску, хорошо перемешайте и приправьте куриные грудки.
Следите за тем, чтобы чеснок не пригорел, потому что он изменит вкус всего блюда.
Дайте запеченному цыпленку постоять 5 минут перед подачей на стол.
Можно использовать форму для запекания или противень.
Если вы избегаете сливочного масла, замените его оливковым маслом.
Что вам понадобится для этого
Куриные грудки — Я использую куриные грудки без кожи и костей.Опять же, я предпочитаю органические куриные грудки, выращенные на траве. Важно использовать высококачественное мясо, так как в некоторые куриные грудки вводят раствор соленой воды, чтобы оно набухло и выглядело лучше на полках.
Кошерная соль и свежемолотый черный перец — Имейте в виду, что кошерная соль в два раза больше поваренной соли. Посыпка поваренной соли намного соленее, чем такое же количество кошерной соли.
Паприка — Используйте сладкий или копченый перец.
Масло — используйте топленое масло, если вы делаете Whole30.
Итальянская приправа
Петрушка свежая — рубленая
Чеснок — рубленый
Оливковое масло — extra virgin
Как приготовить эту запеченную куриную грудку:
1. Разогрейте духовку до 400 ° F. Приправить куриную грудку солью, перцем и болгарским перцем. В чугунной сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне. Когда сковорода станет действительно горячей, добавьте куриную грудку.Обжарить до золотистого цвета. Примерно 1-2 минуты с каждой стороны.
2. В небольшой миске смешайте сливочное масло, итальянскую приправу, петрушку и чеснок. Отложите в сторону.
3. Полить куриную грудку чесночно-масляной смесью. Поместите сковороду в духовку и готовьте до полной готовности. Это примерно 20-30 минут или пока куриная грудка не достигнет внутренней температуры 165F.
4. Вынуть из духовки. Ложкой налейте немного масляного соуса, оставшегося в сковороде, на куриную грудку перед подачей на стол.
Что мне подавать с запеченной куриной грудкой?
Вот несколько советов, которые можно подавать с вареной куриной грудкой:
Советы по приготовлению еды
Если вы готовите это блюдо, не забудьте дать курице остыть перед тем, как переложить ее в холодильник. Обязательно храните продукты в холодильнике, пока не будете готовы к употреблению.
Обязательно храните все свои порции в герметичном контейнере. Я использую стеклянные емкости, потому что они не задерживают запахов и их легче чистить.
Разогрейте приготовленную еду в микроволновой печи, накрыв емкость влажным бумажным полотенцем, чтобы миски для приготовления говяжьего фарша оставались влажными.
При правильном хранении этого блюда хватит на 4 дня.
Еще рецепты куриной грудки, чтобы попробовать:
Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть веб-истории по этому рецепту.
Курс: ужин, обед, основное блюдо
Кухня: американская
Ключевое слово: запеченная курица, курица с маслом и чесноком, курица, куриная грудка, рецепт курицы
Как быстро уснуть и выспаться — все действенные способы
12.08.2020
Содержание:
Сон – одно из самых загадочных явлений, о котором мы все еще очень мало знаем. Как происходит восстановление организма во время сна? Почему нарушение ритма сна вызывает серьезные психические и физиологические проблемы? Откуда приходят сны, и что они значат? Часть ответов ученым, конечно, удалось получить, но большая часть вопросов по-прежнему остается без ответа.
Для нас важно то, что сон – это универсальное средство восстановления, которое позволяет нам оставаться бодрыми, здоровыми и, как следствие более продуктивными, по сравнению с теми, кто по тем или иным причинам регулярно не высыпаются. Ниже мы расскажем о причинах возникновения бессонницы, ее последствиях и о том, как с ней бороться в домашних условиях.
Причины возникновения бессонницы
Причин, по которым не получается заснуть ночью, может быть множество. Важнее то, что, не высыпаясь, вы подвергаете риску организм и нервную систему. Если вам тяжело просыпаться по утрам, вы постоянно раздражены, а в течении дня чувствуете усталость, вероятно, вам не хватает полноценного сна.
Головная боль еще одно последствие бессонницы и нарушений сна. Утренняя головная боль – одна из самых распространенных. Возникает она именно по причине нехватки кислорода. Нехватка кислорода, в свою очередь возникает по причине того, что помещение плохого проветривания. Если хорошо проветривать помещение с помощью, например, вентиляции, голова болеть не будет.
Кроме того, симптомами недосыпа могут служить потеря аппетита, ухудшение памяти и постоянная сонливость. Проще говоря, если вам трудно заснуть и трудно проснуться, скорее всего, необходимо пересмотреть график сна.
Здоровому человеку достаточно десяти минут, чтобы погрузиться в сон. Если для этого требуется гораздо больше времени, вероятно, мешают следующие факторы:
Яркий свет. Экран монитора, смартфона, телевизор или, например, не выключенная настольная лампа обманывают ваш естественный внутренний будильник, из-за чего погружение в сон существенно затрудняется. Чтобы быстро и эффективно уснуть, необходимо выключать свет, а также закрывать окно, если на улице день.
Неблагоприятный микроклимат. Если воздух имеет плохое или является несвежим, организму сложнее перейти в расслабленное состояние, из-за чего также может возникать бессонница. Проветривайте в спальне, а также следите за влажностью и не допускайте появления аллергенов – соблюдая эти несложные правила, вы сможете заснуть быстро и крепко ночью.
Качество питания. Кофе, алкоголь и высококалорийная пища препятствуют переходу в глубокую фазу сна. По причине употребления раздражающих нервную систему продуктов мозг продолжает работать даже в полусонном состоянии, что служит причиной отсутствия сна. Поэтому нужно есть здоровую пищу, не пить и не курить – казалось бы, очевидные вещи, но почему-то многие об этом забывают.
Излишняя нагрузка. Если переживать о чем-либо или заниматься спортом непосредственно пред сном, полноценно отдохнуть не получится, потому что отвлекающие мысли или напряженные мышцы не дадут это сделать. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, рекомендуем заниматься активной деятельностью в первой половине дня.
Сильные запахи. Слишком яркие запахи также не дают организму полностью отключиться, отвлекая его внимание на чувство обоняния. Поэтому чтобы быстро уснуть, не используйте излишне раздражающие освежители воздуха, парфюм и не оставляйте еду в спальне.
Важно сделать из отхода ко сну своеобразный ритуал. Превратить спальню и кровать в то место, которое предназначается исключительно для сна. Если смотреть в кровати телевизор, играть в игры или даже читать, со временем мозг приучиться сначала выполнять все необходимые дела, а только потом отключаться. Таким образом, даже если вы просто ляжете в кровать и попытаетесь заснуть, организм не даст вам этого сделать, ожидая привычных для него действий – просмотра любимых телепередач и т.д.
Как быстро уснуть
Основной признак надвигающихся проблем, вызванных бессонницей – невозможность погрузиться в сон. Проще говоря, если вы подолгу лежите в постели, прокручивая в голове какие-либо ситуации или монологи, скорее всего, у вас есть наблюдаются нарушения сна. Существует несколько методов, позволяющих уснуть без лекарств. К слову, прием снотворных препаратов может вредить организму, если употреблять их постоянно.
Что нужно чтобы быстро уснуть:
Считайте овец или любые другие предметы. Казалось бы, банальный способ, но отвлечение внимания на монотонные мысли, дает возможность отключиться от тревожных переживаний и быстро уснуть.
Представьте любой знакомый предмет и старайтесь его внимательно рассмотреть, мысленно вращая, и, меняя расстояние до него.
Мечтайте, или вспоминайте приятный момент из жизни. Используя данный совет, в некоторых случаях можно погрузиться в так называемый контролируемый сон, которым можно управлять по собственному желанию.
Устройтесь поудобнее в кровати, расслабьтесь и немного поднимите глазные яблоки под веками. Такое положение глаз считается естественным для глубокой фазы сна и позволяет организму быстрее расслабиться.
Попробуйте сосредоточиться на физических ощущениях, мысленно удерживая внимание на кончиках пальцев или на лице. Специалисты по изучению процессов, протекающих во сне, уверяют, что данный лайфхак также позволяет быстро уснуть без снотворного.
Интересно, что те мысли или предметы, которые вы представляете во время свободного фантазирования, много говорят о вашем психическом состоянии.
Сон зависит от качества воздуха
Чем хуже воздух, тем сложнее уснуть. Поэтому большинство из нас старается проветривать комнату перед сном либо вовсе спать с открытыми окнами. К сожалению, это не всегда возможно. В городах на улице, как правило, очень шумно и, если открыть окна, уснуть будет попросту невозможно. Кроме того, полгода в нашей стране в большинстве регионов стоит холодная температура и открытые окна могут послужить причиной простудных заболеваний и постоянного дискомфорта.
«К счастью, и здесь выход есть. Чтобы спать в тишине, а воздух при этом оставался свежим, нужно установить приточную вентиляцию, которая будет непрерывно обеспечивать приток воздуха с улицы. »
Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции является гарантией того, что вы уснете быстро и сон будет глубоким.
Как работает приточный очиститель:
Очиститель обеспечивает непрерывный приток воздуха, что позволяет поддерживать высокой уровень кислорода. Если этого не происходит, мозг испытывает кислородное голодание, приводящие к ухудшению качества сна и головным болям по утрам. Кроме того, качественная вентиляция позволяет избавиться от такой проблемы, как долгое и мучительное засыпание. Приток свежего воздуха позволяет засыпать гораздо быстрее, а сам сон перестает быть чутким, становясь более глубоким.
Если поставить проветриватель, не нужно открывать окна. Это позволяет избавиться от так называемой пиковой шумовой нагрузки, которая является основной причиной того, что мозг не погружается в глубокий сон. То есть, к равномерным шумам мы можем привыкнуть, но, если звук меняет уровень громкости (например, под окнами проезжает машина), мы постоянно находимся в полудремотном состоянии, не имея возможности полноценно заснуть. Приточная вентиляция позволяет решить эту проблему.
Если помещение, в котором вы спите, будет хорошо проветриваться, а окна при этом не придется открывать, сон станет глубоким и спокойным. Вам будет хватать нескольких часов, чтобы полностью восстановиться и почувствовать себя полностью выспавшимся. После нескольких дней полноценного сна ваше здоровье укрепиться, а работоспособность существенно возрастет. Именно поэтому при плохом сне и бессоннице важно заботиться о правильной вентиляции.
Небольшой пример того, как свежий воздух делает сон глубоким и качественным. Если вам приходилось жить за городом в деревянном доме, вы знаете, насколько хорошо в нем спится. Секрет именно в свежем воздухе, который проникает в дом через стены, т.к. дерево может «дышать». Установив приточный очиститель, можно создать такие же условия, как на даче, обеспечив себе спокойный и глубокий сон, независимо от того, где расположен ваш дом.
Устройство приточной вентиляции
Приточная вентиляция представляет собой обычную трубу, по которой уличный воздух подается в помещение. Чтобы обеспечить наиболее стабильный и равномерный поток, в системе устанавливается вентилятор. При этом большинство систем могут менять скорость подачи воздуха, что позволяет создавать комфортный микроклимат в комнате.
Кондиционер не решает проблему свежего воздуха и кислорода, так как охлаждает воздух, который уже есть в помещении, поэтому для глубокого сна и быстрого засыпания он бесполезен.
Заключение
Подводя итог, скажем, что полноценный сон является необходимым условием здоровой и продуктивной жизни. Поэтому если у вас бывают проблемы со сном, и вы не знаете, как быстро заснуть ночью при бессоннице, рекомендуем установить приточную вентиляцию. Это позволит устранить посторонние шумы, а также обеспечить приток кислорода в спальню. В результате сон станет глубоким и спокойным.
При этом важно помнить, что приточная вентиляция – это достаточно сложная система, устанавливать которую должны профессионалы. Также нужно обращать внимание на качество оборудования – не покупайте вентиляцию у подозрительных продавцов. В принципе, это все, что мы хотели сказать. Желаем приятных снов.
Купить
НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ВЫБРАТЬ?
ПОЗВОНИТе НАМ 8 (495) 185-02-02 ПОТОМУ ЧТО НИКАКАЯ СТРАНИЦА В ИНТЕРНЕТЕ НЕ РАССКАЖЕТ ПРО ДОМАШНЮЮ ВЕНТИЛЯЦИЮ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ
Выбрать проветриватель
АКТИВНЫЕ ПРОВЕТРИВАТЕЛИ
Домашняя вентиляция с вентилятором, нагревом и высокой очисткой
Новинка
Есть встроенный ионизатор, УФ лампа, ароматизатор, нагрев, подходит аллергикам. 2в1: работает и как приточная вентиляция, и как рециркулятор.
подарок
Самый тихий в классе. 2в1: работает и как приточная вентиляция, и как рециркулятор, нагрев. Лучшая очистка от запахов. Рекомендован для аллергиков.
Вентилятор Германия. Компактный (размер А4 листа). Плавная регулировка скорости (можно выставить любую скорость) и нагрева. Пассивная работа.
Новинка
Многоступенчатая система фильтров очищает и обеззараживает воздух, а также подогревает его до комфортной температуры.
Вентилятор Германия. Компактный (размер А4 листа). Плавная регулировка скорости — возможно выставить любую скорость. Пассивная работа.
Компактный размер. Тихая работа. Управление со смартфона. Фильтр от крупной пыли класса G4.
Новинка
Аналог бризера Xiaomi с глубокойочисткой и низкой производительностью.
подарок
Есть подогрев воздуха, высокая очистка воздуха от загрязнений. Рекомендован для аллергиков.
Новинка
Встроенный увлажнитель. Рециркулятор. В комплекте станция для авто управления. Идеально подходит для аллергиков.
Новинка
Аналог бризера Xiaomi с глубокойочисткой и средней производительностью.
Супер тихий. Есть режим пассивной вентиляции (без электричества). Очистка воздуха 50%.
Энергосберегающий проветриватель (рекуператор)
Домашняя вентиляция с вентилятором, энергосберегающим нагревом и высокой очисткой.
Winzel Expert– современная версия прибора, с улучшенными техническими показателями, современным дизайном и удобством пользования.
Winzel Comfo – оптимальный вариант по цене и качеству среди рекуперов.
Это современная установка с внедренным WiFi-модулем, который позволяет подключать её к системе «Умный дом».
Новинка
Лучшая очистка и шумоизоляция среди клапанов. Защита от обмерзания.
Новинка
Лучшая очистка и шумоизоляция среди клапанов. Защита от обмерзания.
Новинка
Лучшая очистка и шумоизоляция среди клапанов. Защита от обмерзания.
2в1: приточная и вытяжная вентиляция. Не потребляет электроэнергию на нагрев воздуха зимой. Очистка воздуха 60%.
подходит для квартиры, дома или офиса со стенами толщиной менее 440 мм.
Его можно установить в любой квартире, доме или офисе в стену или окно толщиной от 10 мм.
пассивные ПРОВЕТРИВАТЕЛИ
Домашняя вентиляция без вентилятора и низкой очисткой.
Фильтры от пыли класса F5. Тепло- и шумоизоляция. Возможно сделать апгрейд до версии OXY 2 или 3.
Лучшая очистка и шумоизоляция среди клапанов. Защита от обмерзания. Возможно обновить до версии Рекуператор Vakio Base.
Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов
Используйте эти 15 способов по отдельности или комбинируйте так, как вам удобно.
1. Примите тёплый душ за час-два до сна
Более простой вариант: сделайте тёплую ванночку для ног. Врачи рекомендуют плескаться 20–30 минут. Как показывают исследования , согревшиеся незадолго до сна люди расслабляются и засыпают быстрее.
Если у вас регулярные проблемы со сном, сделайте тёплый душ или ванночку вечерней традицией. И организм привыкнет засыпать сразу после водных процедур.
2. Понизьте температуру
Иначе особые термочувствительные клетки в мозге просто не запустят механизм засыпания.
Лишние градусы тело отводит с помощью конечностей (поэтому руки и ноги перед сном теплеют ). Чтобы помочь ему, достаточно открыть форточку, балконную дверь или установить кондиционер на 15–19 °С . Разброс связан с индивидуальными особенностями организма: для кого-то и 19 °С уже прохладно. Так что ориентируйтесь на собственные ощущения.
К слову, тёплый душ или ванночка, упомянутые в предыдущем пункте, помогают сделать падение температуры тела более резким. А значит, вы заснёте быстрее.
3. Возьмите в постель грелку для ног
Она расширит кровеносные сосуды в нижних конечностях и позволит ногам эффективнее отводить тепло. Это ускорит засыпание.
4. Выпейте перед сном что-нибудь тёплое
Это ещё один способ сделать перепад температур более резким. Чашка тёплого молока или травяного чая не только согреет, но и поможет расслабиться. Особенно эффективным в плане борьбы с лёгкой формой бессонницы физиологи считают ромашковый чай. Также подойдут травяные напитки на основе мелиссы, фенхеля, боярышника.
А вот от кофе и чая (чёрного и зелёного) перед сном лучше отказаться. Они не только бодрят, но и имеют мочегонный эффект. Пусть и очень лёгкий, однако достаточный для того, чтобы разбудить вас посреди ночи позывами в туалет.
То же касается и алкоголя. Спиртное ускоряет засыпание, но ухудшает сон, из-за чего утром вы будете чувствовать себя разбитым — так, словно полночи не спали.
5. Попробуйте принимать мелатонин
Мелатонин называют гормоном сна. В норме он начинает вырабатываться в тёмное время суток и методично готовит организм к засыпанию: снижает кровяное давление, температуру тела… Здоровый организм производит мелатонин в необходимых количествах. Но иногда что-то идёт не так.
Ряд исследований показывает , что приём мелатонина ощутимо уменьшает сложности с засыпанием. Как правило, хватает 2–3 мг мелатонина перед сном.
Однако важно учитывать, что наука пока мало знает о долгосрочных и, возможно, негативных эффектах приёма биодобавок. Поэтому баловаться самолечением не стоит. Если вы хотите попробовать мелатонин, обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом.
6. Правильно ужинайте
Не обязательно пить таблетки. Мелатонин также содержится во вполне доступных и безопасных продуктах питания. Его много, например, в бананах, апельсинах, ананасах, вишне, томатах, коровьем молоке, рисе и овсянке.
7. Не пользуйтесь гаджетами минимум час до сна
Совет заезженный, но его приходится повторять снова и снова. Свет подавляет выработку мелатонина. А синий свет от экранов электронных устройств, в том числе телевизора, делает это особенно эффективно, снижая уровень гормона сна вдвое.
Если у вас нет силы воли или возможности отказаться от смартфона, планшета или компьютера, идите на компромисс. Воспользуйтесь приложениями, которые помогут изменить цветовую температуру экрана.
8. Позаботьтесь об уютном освещении
Это тоже стоит сделать как минимум за час до сна. В сумраке, нарушаемом лишь торшером или настольной лампой с приглушённым светом, выработка мелатонина будет идти активнее и в итоге поможет вам легче заснуть.
9. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
Метод прогрессивной мышечной релаксации заключается в напряжении основных групп мышц, а затем в последовательном их расслаблении. Это помогает эффективно и быстро снять напряжение, а также справиться с бессонницей.
Техника прогрессивной мышечной релаксации предполагает постепенный подъём от нижних конечностей к верхним. Так что глубоко вдохните и одновременно напрягите пальцы ног. Задержите дыхание, чтобы прочувствовать это напряжение. Затем выдохните и медленно расслабьте мышцы, представляя, как напряжение уходит из вашего тела.
Теперь последовательно напрягайте и расслабляйте икры, бёдра, ягодицы и так далее.
10. Найдите себе нудное занятие на 5–10 минут
Это совет для тех, кто уже пересчитал всех овец, десять раз перечитал список противопоказаний к снотворному, но так и не смог заснуть.
Встаньте с постели (это важно: она должна ассоциироваться у вас только со сном!), сядьте за стол и, например, займитесь раскрашиванием картинки из книжки-релаксанта. Или откройте задачник по математике и попробуйте решить какой-нибудь заковыристый пример. Или (самый простой способ) составьте список дел на завтра.
Как выяснили учёные, часто нам мешает заснуть беспокойство по поводу невыполненных задач. Когда же человек составляет список дел, мозг решает, что всё под контролем, и успокаивается. Ну а вы можете заснуть.
11. Погрузите лицо в очень холодную воду на 30 секунд
Ещё один, пусть и слегка экстремальный способ успокоиться и настроить нервную систему на сон.
Погружение лица в миску с холодной водой заставляет срабатывать так называемый нырятельный рефлекс млекопитающих: снижается частота сердечных сокращений, кровяное давление, температура тела… В общем, организм входит в успокоенное предсонное состояние и легче проваливается в забытьё.
12. Используйте метод 4 — 7 — 8
Суть его заключается в особом способе дыхания: глубоко вдыхаем носом в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 7 секунд и медленно выдыхаем ртом в течение 8 секунд. Упражнение надо выполнять лёжа.
Дыхание в таком темпе — эффективнейшее седативное упражнение. Оно помогает очень быстро успокоить нервную систему и заснуть.
13. Подышите лавандой
Можно положить в кровать подушечку, наполненную соцветиями этого растения, или просто пару минут повдыхать аромат эфирного масла.
Проведённое в 2005 году исследование показало , что запах лаванды имеет выраженный успокаивающий эффект и может использоваться для улучшения сна и предотвращения бессонницы.
14. Повыдувайте мыльные пузыри
Рейчел Мари Э. Салас — доктор медицины, профессор неврологии из Медицинской школы Джона Хопкинса — обосновала эффект мыльных пузырей так: «Это глубокое дыхательное упражнение, которое успокаивает тело и разум. А поскольку это довольно глупая деятельность, она также может отвлечь вас от способных нарушить засыпание тревожных мыслей».
15. Постарайтесь не спать
Да, парадоксально, но закон подлости всё-таки работает. Небольшое исследование , проведённое учёными из университета Глазго, показало: если попросить страдающего бессонницей человека стараться держать глаза открытыми, он заснёт быстрее, чем его «коллеги», которых ни о чём таком не просили.
«Сон — чуть ли не единственное занятие в жизни, где, чем больше вы стараетесь, тем выше риск потерпеть неудачу», — комментируют этот факт другие учёные. Так что расслабляемся и засыпаем.
Читайте также 😪
Памятка для желающих хорошо выспаться
Дэвид Робсон
BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Съесть «усыпляющий ужин»? Поиграть на духовой трубе австралийских аборигенов? Корреспондент BBC Future свел воедино проверенные способы качественно поспать.
Бессонная ночь – удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас. Это тем более не приятно, поскольку, по новым данным, проведенные в постели часы не менее важны для физического и умственного здоровья, чем еда, общение и прогулки. Здоровый ночной сон помогает привести в порядок настроение, добавить концентрации и улучшить память. А недосып ученые часто увязывают с целым рядом заболеваний, от сердечных до диабета.
Если человек пытается уснуть всеми силами, то эффект часто получается обратный – сон все никак не приходит. Поэтому придумано множество способов, якобы помогающих нам достичь заветной цели. Но какие из них на самом деле работают, а какие — нет?
1. Не пейте вечером напитков с кофеином
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Кофеин бодрит, но кое-кто может и спокойно уснуть после чашки кофе
Избегать кофеина – совет очевидный, но его нелишне повторить. Однако похоже, что ограничивать себя можно не настолько сильно, как считалось раньше. Если вы выпили кофе поздно днем, то к 11 вечера большая часть кофеина уже будет выведена из организма. Не пить кофе или чай как минимум за шесть часов до сна – хорошая мысль, но у ученых нет четких доказательств того, что за пределами этих временных рамок воздержание от кофеина имеет смысл. Также стоит отметить, что кофеин оказывает на людей разный эффект: некоторые из нас в силу генетических особенностей гораздо менее подвержены его действию. Поэтому прислушайтесь к реакции вашего организма.
2. Ведите дневник сна
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Записывайте в дневник вредные привычки, и они вас покинут
Для улучшения «гигиены сна» и более глубокого засыпания полезно снизить потребление спиртного, делать регулярные физические упражнения, избегать дневной дремы и придерживаться четкого режима. И, само собой, в течение нескольких часов перед сном не стоит браться за неприятные или сложные задачи – а это проще сказать, чем сделать. Некоторые специалисты советуют вести дневник и отмечать в нем, чем вы занимались перед сном – чтобы помочь вам систематизировать опыт и избежать наиболее вредных привычек.
3. Отложите электронную книгу с подсветкой
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Чтение с планшета не поможет уснуть, лучше возьмите обычную книгу
Чтение само по себе может оказывать усыпляющий эффект, однако постоянный поток новых технологий в этой отрасли принес с собой и подводные камни. Многие электронные книги имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, которая заставляет наш мозг считать, что солнечный световой день еще не закончился. Недавнее исследование показало, что чтение с таких устройств перед отходом ко сну снижает в организме уровень мелатонина (это гормон регулирует суточные ритмы) и таким образом затрудняет засыпание, в сравнении с обычной бумажной книгой (или устройством без подсветки на основе технологии электронных чернил — Ред.). То же относится к планшетам, компьютерам и смартфонам. Поэтому в спальне, пожалуй, стоит ограничиться старыми добрыми бумажными изданиями.
4. Съешьте «усыпляющий ужин»
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Вишневый сок считается хорошим снотворным, но это не доказано
Народная мудрость гласит, что от сыра и шоколада ночью бывают кошмары. Научных доказательств этому пока нет, но диета вне всяких сомнений оказывает влияние на скорость засыпания и качество сна. Блюда, богатые углеводами и белками (в особенности масляная рыба) и с низким содержанием жира, способны продлить ваш сон и сделать его более крепким, но только если вы едите их минимум за час до отбоя. Еда, содержащая триптофан (важный прекурсор некоторых нейромедиаторов) и уже упоминавшийся мелатонин, тоже может помочь регуляции наших суточных ритмов и подготовить мозг к спокойной ночи. Недавно проведенный анализ имеющихся исследований показал, что необходимую дозу этих элементов могут обеспечить примерно 300 граммов индейки, 200 граммов тыквенных семечек или стакан вишневого сока – хотя, опять-таки, научного подтвержения этому мнению нет.
5. Измените позу, в которой спите (или освойте диджериду)
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Сон может стать спокойным, если засыпать на животе или на боку
Бессонница может быть связана с синдромом апноэ во сне, при котором дыхательные пути оказываются временно блокированными. Этот же синдром увязывают и с храпом. Зачастую страдающие им люди даже не понимают, отчего они вдруг резко просыпаются посреди ночи – а это может происходить неоднократно. У этого синдрома может быть несколько причин, но в ряде случаев проблему можно легко решить, если засыпать на животе или на боку.
Еще один нестандартный метод – научиться играть на диджериду, духовом инструменте австралийских аборигенов, который укрепляет дыхательные мускулы. По данным небольшого исследования в British Medical Journal, обучение игре на нем позволило некоторым испытуемым лучше спать и реже просыпаться среди ночи. Этот вариант явно не для всех, и особенно трудно его рекомендовать тем, у кого есть соседи со слабыми нервами.
Как вы уже, наверное, догадываетесь, стопроцентного способа избавиться от бессонницы, похоже, не существует. Но если задуматься о наборе разных факторов, которые потенциально мешают вам спать, то можно по крайней мере начать с ними экспериментировать — и посмотреть, помогают ли эти эксперименты. Уж лучше это, чем считать овец.
Как быстро заснуть: 5 способов быстро заснуть
Причины бессонницы
Если человек долго не может заснуть, ночью его сон постоянно прерывается, он неспокойный и неглубокий, то можно говорить о нарушениях. Они также проявляются в дневной сонливости, раздражительности, нервозности, усталости и депрессии, которые являются последствиями постоянного недосыпания.
Причин этому несколько:
Активная умственная деятельность. Переработав днём, мы часто не можем заснуть ночью. В голове крутится череда мыслей о важных делах, встречах и контрактах.
Физическая боль. Например, мышечная или зубная.
Употребление в течение дня стимулирующих напитков, таких, как кофе. От них лучше отказаться во второй половине дня. Тогда вопрос, как быстро заснуть, отпадёт сам по себе.
Переедание. Последний приём пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.
Неудобная подушка или матрас.
Недостаток кислорода, сухость воздуха в помещении.
Злоупотребление просмотром телевизора или работой за компьютером.
Если исключить все эти факторы, то вы сможете решить свою проблему и крепко заснуть без таблеток.
Полезные советы при бессоннице
Допустим, вы перестали пить энергетики, стали правильно питаться, обновили неудобные постельные принадлежности. Но вопрос, как быстро заснуть, всё ещё остаётся актуальным. В этом случае нужны дополнительные стимуляторы, которые помогут решить проблему вашей бессонницы. Есть пять основных способов заснуть быстро и глубоко. В первую очередь, постарайтесь расслабиться. Перед сном лучше не сидеть в Интернете и не смотреть страшные фильмы со сценами насилия. Вместо этого лучше включить лёгкую мелодраму или послушать спокойную музыку. Это вам поможет мозгу отключиться от проблем и забот. Но только за 1-1,5 до сна.
Свежий воздух также способствует глубокому сну. Он поможет быстро заснуть и не просыпаться ночью. Лучше, конечно, прогуляться на свежем воздухе. Если выйти на улицу не представляется возможным, проветрите комнату. Сон с открытой форточкой – лучшее средство от бессонницы. При этом идеальной считается температура в спальне на уровне 20 градусов.
Выпейте перед сном стакан тёплого молока, оно помогает расслабиться и заснуть. Также поможет чай с мелиссой. Обязательно исключите шум. Не засыпайте под включённый телевизор. Если раздражителем выступает работающий холодильник или отопительный котёл, то плотно закройте дверь в спальню. А ещё – сделайте зарядку. Небольшая физическая активность будет способствовать быстрому засыпанию.
Теперь вы знаете, как быстро заснуть. Простые советы помогут вам побороть болезнь и улучшить качество сна, что, в свою очередь, не только позитивно повлияет на состояние здоровья, но также на ваше настроение, красоту и молодость.
10 простых способов победить бессонницу :: Здоровье :: РБК Стиль
Избавиться от бессонницы можно не только с помощью лекарств. Рассказываем о десяти простых и безопасных методах, которые помогут спать крепче.
Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.
Используйте кровать только по назначению
Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.
Настройте свои «биологические часы»
Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.
Примите ванну с эфирными маслами
Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.
Впустите свежий воздух
Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.
Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.
Начните есть «сонную» еду
Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.
За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.
Сделайте легкий самомассаж
Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.
Займитесь спортом
Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.
Не заставляйте себя спать
Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость.
техники быстрого засыпания — Городская больница ЗАТО Свободный
Если подсчет овец больше не помогает вам побыстрее заснуть, прочитайте эти несложные рекомендации, с помощью которых вы будете меньше времени тратить на засыпание и больше — на здоровый сон.
Большинству людей, которые долго не могут заснуть, достаточно выполнять несколько простых правил подготовки ко сну:
соблюдать режим и ложиться в постель в одно и то же время;
перестать пользоваться гаджетами и смотреть телевизор минимум за час до отхода ко сну;
принимать теплый душ и проветривать комнату перед сном;
стараться не есть за три часа до сна.
Если все это не помогает, возможно, вам стоит освоить несколько техник быстрого засыпания, эффективность которых научно доказана:
КАК УСНУТЬ ЗА 10 СЕКУНД
Этот метод быстрого засыпания используют военные США, для того, чтобы иметь возможность спать даже сидя. Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10.
Расслабьте лицо, включая мышцы рта;
Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок;
Выдохните, расслабив грудную клетку;
Расслабьте ноги, бедра и икры;
Представьте себе какой-нибудь расслабляющий вас образ;
Повторите слова «не думай!» в течение 10 секунд.
Надо понимать, что военные — люди дисциплинированные и привыкли подчиняться приказам, поэтому этот метод может не подойти людям, которых слова «не думай!» могут заставить думать с удвоенной силой. Тогда, возможно, вам придется освоить другие техники.
КАК УСНУТЬ ЗА 60 СЕКУНД
Метод дыхания 4-7-8
Сразу предупреждаем, что эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Но все остальные могут использовать ее без ограничений.
Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами;
Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком;
Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4;
Задержите дыхание на 7 секунд;
Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд;
Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Скорее всего, вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно.
Прогрессивная мышечная релаксация
Этот метод рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица и всего тела.
Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба;
Резко расслабьте мышцы лба и подождите 10 секунд;
Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд;
Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд. Расслабьтесь. Выдержите паузу 10 секунд;
Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок и задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и опуститесь на подушку.
Итак, каждое упражнение вместе с паузой занимает 15 секунд. Продолжайте расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
КАК УСНУТЬ ЗА 120 СЕКУНД
Если вышеописанные методы быстрого засыпания вам не подошли, самое время прибегнуть к «тяжелой артиллерии».
Парадоксальное намерение
Просто скажите себе: «я не хочу спать». Некоторые исследования показали, что многим людям быстрее помогает заснутьприказ «не спать», на который мозг реагирует, как капризный ребенок, который все делает наоборот. Удивительно, но это работает.
Визуализация
В 2002 году ученые Оксфордского университета провели исследование и обнаружили, что люди, которые которые «отвлекали»свой разум расслабляющими образами, засыпали гораздо быстрее испытуемых, которые не использовали эту технику. Она идеально подойдет для тех, кто научился считать овец в своем воображении. Попробуйте представить образ, который ассоциируется у вас с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, реку, лесную чащу, аромат влажного мха. Главное, чтобы этот образ не нагружал ваш мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством.
Точечный массаж
Этот метод относится скорее к альтернативной медицине, а значит, не имеет достаточно научных доказательств эффективности. Но он как минимум безопасен, поэтому почему бы вам его не попробовать.
Сложите пальцы вместе и раскройте ладони так, чтобы они создали форму чаши;
Приложите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы;
Надавливайте на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область.
Глубоко дышите, концентрируясь на том, как ваше тело расслабляется на выдохе.
Напомним, при расстройствах сна также отлично помогает мелатонин, не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление.
Источник: https://bit.ly/39CEtGW
Оптимизация сна: как спать меньше, но лучше
Дэвид Робсон
BBC Worklife
Автор фото, Getty Images
Ученые уже научились углублять и ускорять восстановительные процессы, происходящие в нашем мозгу во сне. Позволит ли это нам лучше себя чувствовать, даже ложась спать слишком поздно и просыпаясь слишком рано?
Мы часто рассказываем о своих трудностях со сном с некоторой даже гордостью. Ведь они свидетельствуют о том, что мы ведем крайне загруженную делами жизнь.
Вспомним Томаса Эдисона, Маргарет Тэтчер — да того же Дональда Трампа. Все они знамениты своим коротким ночным отдыхом — 4-5 часов сна, гораздо меньше, чем рекомендованные врачами для взрослых 7-9 часов.
Похоже, многие из нас следуют примеру этих людей: согласно данным американских Центров профилактики и контроля заболеваний, более трети взрослых жителей США регулярно недосыпает.
Последствия известны — от ухудшения памяти до повышения риска инфекционных заболеваний, от трудностей с принятием решений до ожирения. Но они часто игнорируются.
Увы, когда наши рабочие потребности превышают возможности обычного дневного графика, первое, чем мы жертвуем — это часы сна.
Но если бы мы могли оптимизировать те часы, которые мы проводим во сне, сделать их более эффективными? Нам бы тогда требовалось меньше времени на сон, и он был бы более глубоким?
Такая возможность ближе, чем мы думаем. Уже существуют техники оптимизации сна, и эксперименты, проводимые по всему миру, доказывают: мы вполне можем повысить эффективность деятельности мозга в ночное время.
Сначала мы ускоряем погружение в глубокий сон, а затем — повышаем качество нашего отдыха.
Думаете, звучит слишком красиво для того, чтобы быть правдой? Давайте разбираться.
Замедляя ритм
В течение обычной ночи мозг проходит через различные этапы сна, каждому из которых свойственна своя, характерная структура «мозговых волн». При этом нейроны в различных областях мозга работают синхронно, в определенном ритме (примерно как большая толпа, скандирующая что-то хором).
Во время фазы быстрого сна, которую еще называют фазой быстрых движений глаз (БДГ), ритм работы нейронов относительно быстрый — в это время мы обычно видим сны.
Но в определенные моменты наши глаза прекращают двигаться, сны прекращают сниться и ритм мозговой деятельности падает до одного «биения» в секунду.
И тут мы погружаемся в то самое глубокое бессознательное состояние, которое называют фазой медленного сна.
Именно этот этап более всего интересует ученых, изучающих возможности оптимизации сна.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Маргарет Тэтчер, среди прочего, была известна и тем, что спала по четыре-пять часов в сутки — по крайней мере, в те годы, когда была премьер-министром Великобритании
Исследования, проводимые с 1980-х, показывают, что фаза медленного сна критически важна для поддержания нормального функционирования мозга. Во время нее соответствующие области головного мозга переводят воспоминания о произошедшем днем из разряда краткосрочной памяти в долгосрочную — чтобы мы не забывали то, что узнали и чему научились.
«Медленный сон облегчает такую передачу информации», — рассказывает Ян Борн, глава факультета медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета (Германия).
Фаза медленного сна также запускает приток крови и спинномозговой жидкости к мозгу, «промывая» таким образом потенциально вредные для нейронов «завалы».
Одновременно происходит понижение уровня кортизола (гидрокортизона, «гормона стресса»), что помогает восстановлению иммунной системы, готовя ее к будущим атакам инфекций.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Сейчас многие компании заняты тем, чтобы разработать методы, помогающие их клиентам достичь более глубокого погружения в фазу медленного сна — примерно как у детей
Борн и другие ученые задумались: можем ли мы настолько повысить качество сна и, в частности, фазы медленного сна, что это улучшит наше дневное функционирование?
Одна из наиболее многообещающих техник — использование своего рода метронома для засыпающего мозга. Участники экспериментов надевают на голову нечто вроде шлема, который фиксирует фазы активности их мозга во время сна — в том числе и то, когда они погружаются в медленную фазу.
И тогда устройство начинает воспроизводить короткие импульсы, едва слышные звуки с частотой, совпадающей с мозговыми импульсами фазы медленного сна.
Звуки эти не настолько громкие, чтобы разбудить спящего, но человек подсознательно их воспринимает.
Борн пришел к выводу, что такая осторожная звуковая стимуляция вполне достаточна для того, чтобы правильные мозговые ритмы усиливали состояние глубокого сна.
Те участники эксперимента, которые засыпали со специальным устройством на голове, демонстрировали потом лучшие результаты во время проверки того, что они запомнили из вчерашнего дня — в отличие от тех, кто спал с устройством, не производившим никакой стимуляции.
Сигналы, посылаемые устройством, изменяли гормональный баланс, помогали снизить уровень кортизола в организме.
На сегодня никто из участников экспериментов не сообщал о нежелательных последствиях или побочных эффектах такого стимулирования мозга, говорит Борн.
За крепким сном — в магазин
В большинстве экспериментов по углублению фазы медленного сна принимали участие малые группы молодых и здоровых добровольцев. Так что для того, чтобы до конца убедиться в пользе подобных техник, исследования должны быть шире и в группах с более разнообразным составом.
Но технология уже пробралась в некоторые бытовые устройства — в основном в виде ободков, надеваемых на ночь на голову.
Французский стартап Dreem, например, выпускает такой ободок (стоит около 400 евро), как и в вышеописанных экспериментах, стимулирующий мозг звуковыми импульсами, погружающими человека в фазу медленного сна. Эффективность этого устройства подтверждена рецензируемым научным исследованием.
К французскому гаджету имеется мобильное приложение, которое анализирует ваш сон и предлагает практические советы и упражнения для его улучшения — в том числе медитацию и дыхательную гимнастику.
Фирма Philips, производитель устройства SmartSleep, прямо заявляет, что хочет помочь сгладить негативные эффекты недосыпания.
Устройство — для тех людей, «которые по какой-то причине просто не позволяют себе спать столько, сколько нужно их организму», говорит Дэвид Уайт, главный научный сотрудник Philips.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Компания Philips присоединилась к исследованиям по повышению эффективности сна, предложив собственное устройство для недосыпающих
Устройство поступило в продажу в 2018 году. Также как и у Dreem, это ободок, надеваемый на голову, который фиксирует электрическую мозговую активность и периодически посылает короткие звуковые сигналы, стимулируя колебания, характерные для фазы медленного сна.
Гаджет полагается на программное обеспечение, которое предлагает оптимальный для конкретного человека уровень стимуляции (на данный момент SmartSleep можно купить только в США, его цена 399 долларов).
Дэвид Уайт согласен с тем, что такие устройства не могут полностью заменить здоровый сон в течение всей ночи. Но, по его словам, тех, кто страдает недосыпанием, крайне трудно убедить в необходимости изменить образ жизни. И устройство, по крайней мере, должно им помочь лучше чувствовать себя в течение дня.
Собственные исследования компании Philips, как сообщают, подтвердили, что применение SmartSleep стимулирует фазу медленного сна у тех, кто регулярно недосыпает, и смягчает воздействие такого недосыпа на эффективность процесса консолидации памяти в течение ночи.
Без сомнения, в будущем новые эксперименты приведут к появлению новых устройств и новаторских способов оптимизации сна.
Орор Перро из университета Конкордия (Монреаль) недавно испытывала кровать, которая осторожно раскачивается взад-вперед каждые четыре секунды — примерно как колыбель с младенцем.
По ее словам, это предложила ее коллега после того, как у нее родился ребенок и его приходилось укачивать. У ученых возник вопрос: а не сработает ли это и со взрослыми?
Автор фото, Dreem
Подпись к фото,
Устройство французского стартапа Dreem использует звуковую стимуляцию мозга для улучшения качества сна. Схожие продукты начинают появляться на рынке
И действительно, оказалось, что участники эксперимента таким образом быстрее погружались в медленный сон и проводили в нем больше времени. Их мозг синхронизировался с внешним движением.
Как и следовало предположить, они сообщали, что чувствуют себя после этого более отдохнувшими. К тому же это сопровождалось позитивными эффектами для их памяти.
Если такая кровать поступит в продажу, она будет выполнять ту же функцию, что и устройства, надеваемые на голову.
Перро особенно интересует, поможет ли она пожилым людям. С возрастом количество времени, которое мы проводим в фазе медленного сна, сокращается, и с этим могут быть связаны появляющиеся проблемы с памятью.
Перро надеется, что тихонько раскачивающаяся кровать поможет противостоять этому.
И все-таки поспите
Пока такие исследования находятся в самом начале пути, и тем не менее они многообещающи. Перро и Борн смотрят с оптимизмом на потенциал коммерческих продуктов, использующих звуковые импульсы в оздоровительных целях.
Перро подчеркивает, что необходимы более широкие исследования эффективности таких методов — и уже не в лаборатории. «Прекрасно, что они продолжают попытки использовать внешнюю стимуляцию — мы знаем, она работает», — говорит Перро.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В ходе некоторых исследований обнаружилось, что такие давно известные внешние стимулы, как раскачивание кровати, помогают лучше спать и взрослым
Будут ли подобные техники оказывать долгосрочный эффект? Мы знаем, что хроническое недосыпание повышает риск заболеть диабетом и даже синдромом Альцгеймера. Сможет ли искусственно оптимизированный сон снизить эти риски?
Пока же единственный способ, гарантирующий получение всех преимуществ здорового сна (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе), — позаботиться о том, что каждую ночь вы спите достаточно долго.
Испытывать ли описанные здесь устройства или нет — это ваше дело. Но вам обязательно надо попробовать чаще ложиться спать пораньше, не употреблять перед сном алкоголь и кофеин и слишком долго не просматривать соцсети и любимые интернет-сайты, лежа в постели. Все это вредит качеству сна.
Наш мозг не может нормально функционировать без перезарядки, которую дает сон. И лучше бы нам не проспать момент, когда исправить что-то будет слишком поздно.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Worklife.
Преимущества сна | Новости здравоохранения NIH
апрель 2013
Распечатать этот номер
Зачем вам нужен спокойный сон
У нас так много требований к нашему времени — работа, семья, поручения — не говоря уже о том, чтобы найти время, чтобы расслабиться. Чтобы вместить все, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия.
Конечно, сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим каждый день. Но пока вы спите, ваш мозг и тело не отключаются. Внутренние органы и процессы напряженно работают всю ночь.
«Сон так или иначе обслуживает все аспекты нашего тела: молекулярный, энергетический баланс, а также интеллектуальную функцию, бдительность и настроение», — говорит доктор Меррилл Митлер, эксперт по сну и нейробиолог из Национального института здоровья.
Когда вы устали, вы не можете нормально работать. Сон помогает вам мыслить яснее, быстрее реагировать и лучше сосредотачиваться.«Дело в том, что когда мы смотрим на хорошо отдохнувших людей, они действуют на другом уровне, нежели люди, пытающиеся сократить ночной сон на 1 или 2 часа», — говорит Митлер.
«Недосыпание снижает ваш высший уровень рассуждений, решения проблем и внимания к деталям», — объясняет Митлер. Усталые люди, как правило, менее продуктивны на работе. Они подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий. Недостаток сна также влияет на ваше настроение, что может повлиять на ваше взаимодействие с другими людьми. Недостаток сна со временем может даже повысить риск развития депрессии.
Но сон важен не только для мозга. «Сон влияет почти на все ткани нашего тела», — говорит доктор Майкл Твери, эксперт по сну в NIH. «Он влияет на гормоны роста и стресса. Молекулы, отправляемые через кровоток, сигнализируют другой части тела о необходимости роста или определенной реакции. Наша иммунная система Система, которая защищает ваше тело от вторжения вирусов, бактерий и других микроскопических угроз., Аппетит, дыхание, кровяное давление и сердечно-сосудистая система — сердце и сосуды, по которым кровь циркулирует в организме.здоровье.»
Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и инфекций. В течение ночи частота сердечных сокращений, частота дыхания и артериальное давление повышаются и понижаются — процесс, который может иметь важное значение для здоровья сердечно-сосудистой системы. Во время сна ваше тело выделяет гормоны, которые помогают восстанавливать клетки и контролировать использование энергии организмом. Эти гормональные изменения могут повлиять на вес вашего тела.
«Текущие исследования показывают, что недостаток сна может вызвать диабетические состояния у здоровых людей», — говорит Митлер.
Недавние исследования также показали, что сон может влиять на эффективность вакцинации. Твери описал исследование, показывающее, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину от гриппа, обладают более сильной защитой от болезни.
Хороший ночной сон состоит из 4–5 циклов сна. Каждый цикл включает периоды глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM), когда мы видим сны. «По мере того как ночь продолжается, часть этого цикла, связанная с быстрым сном, увеличивается. Оказывается, этот паттерн цикличности и прогрессирования имеет решающее значение для биологии сна », — говорит Твери.
Хотя личные потребности меняются, в среднем взрослым требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Младенцы обычно спят около 16 часов в сутки. Маленьким детям нужно спать не менее 10 часов, а подросткам — не менее 9 часов. По словам Твери, для достижения максимального восстанавливающего эффекта сна важно полноценно выспаться в течение всей ночи.
Сон могут мешать многие вещи. Стимуляторы, такие как кофеин или определенные лекарства, могут помочь вам уснуть. Отвлекающие факторы, такие как электроника, особенно свет от телевизоров, сотовых телефонов, планшетов и электронных книг, могут помешать вам заснуть.
С возрастом люди могут недосыпать из-за болезней, лекарств или нарушений сна. По некоторым оценкам, около 70 миллионов американцев всех возрастов страдают хроническими проблемами со сном. Двумя наиболее распространенными нарушениями сна являются бессонница и апноэ во сне.
Людям, страдающим бессонницей, трудно засыпать. Беспокойство по поводу засыпания часто ухудшает состояние. У большинства из нас время от времени бывает бессонница. Но хроническая бессонница, продолжающаяся не менее 3 ночей в неделю в течение более месяца, может вызвать серьезные дневные проблемы, такие как истощение, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
Общие методы лечения включают методы расслабления и глубокого дыхания. Иногда назначают лекарство. Но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать даже безрецептурные снотворные, так как они могут оставить вас по утрам несвежим.
Люди с апноэ во сне имеют громкий, неравномерный храп (хотя не у всех, кто храпит, есть апноэ). Дыхание часто останавливается или становится поверхностным. Если у вас апноэ, вы не получаете достаточно кислорода, и ваш мозг мешает вашему сну открыть трахею.
Апноэ опасно. «Воздухообмен незначительный в течение 10 или более секунд за раз», — объясняет доктор Филлис Зи, эксперт по апноэ во сне из Северо-Западного университета. «Кислород снижается, и в организме активируется реакция« борись или беги ». Скачки артериального давления, пульс колеблется, и мозг частично будит вас, чтобы вы снова начали дышать. Это создает стресс ».
Апноэ может вызвать у вас усталость и уныние. У вас могут быть проблемы с ясным мышлением. «Кроме того, апноэ влияет на сосуды, ведущие к мозгу, поэтому с ним связан более высокий риск инсульта», — добавляет Зи.
Если у вас апноэ во сне легкой степени, вы можете попробовать спать на боку, заниматься спортом или похудеть, чтобы уменьшить симптомы. Также может помочь аппарат CPAP, который нагнетает воздух в горло, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Еще одно лечение — прикусная пластина, которая перемещает нижнюю челюсть вперед. Однако в некоторых случаях людям с апноэ во сне требуется операция.
«Если вы хронически храпите и просыпаетесь, задыхаясь или задыхаясь, и чувствуете сонливость в течение дня, сообщите об этом своему врачу и пройдите обследование», — советует Зи.
NIH в настоящее время финансирует несколько исследований, направленных на более глубокое понимание апноэ во сне и других аспектов сна. Одно пятилетнее исследование 10 000 беременных женщин предназначено для оценки воздействия апноэ на здоровье матери и ребенка. Зи говорит, что это исследование прольет больше света на апноэ и важность лечения.
Хороший сон очень важен для вашего здоровья. Чтобы каждый день был безопасным и продуктивным, примите меры, чтобы регулярно выспаться ночью.
7 удивительных преимуществ сна для здоровья
Недостаток сна ночью может сделать вас раздражительным на следующий день.И со временем экономия на сне может испортить не только ваше утреннее настроение. Исследования показывают, что регулярный качественный сон может помочь решить самые разные проблемы, от уровня сахара в крови до тренировок.
Вот почему вы должны давать своему телу необходимые ему ZZZ.
Sharper Brain
Когда вы мало спите, у вас, вероятно, будут проблемы с удержанием и запоминанием деталей. Это потому, что сон играет большую роль как в обучении, так и в памяти. Без достаточного количества сна сложно сосредоточиться и усвоить новую информацию.Вашему мозгу также не хватает времени, чтобы должным образом хранить воспоминания, чтобы вы могли восстановить их позже.
Сон позволяет вашему мозгу наверстать упущенное, чтобы вы были готовы к дальнейшим действиям.
Mood Boost
Еще одна вещь, которую мозг делает во время сна, — это обрабатывает ваши эмоции. Это время нужно вашему разуму, чтобы распознать и правильно отреагировать. Когда вы сокращаете это, у вас, как правило, появляется больше отрицательных эмоциональных реакций и меньше положительных.
Хроническое недосыпание также может повысить вероятность расстройства настроения.Одно крупное исследование показало, что при бессоннице вероятность развития депрессии в пять раз выше, а вероятность тревожного или панического расстройства еще выше.
Освежающий сон поможет вам нажать кнопку сброса в плохой день, улучшить свой взгляд на жизнь и лучше подготовиться к решению проблем.
Здоровое сердце
Когда вы спите, ваше кровяное давление снижается, давая вашему сердцу и кровеносным сосудам отдых. Чем меньше вы спите, тем дольше ваше кровяное давление остается на высоком уровне в течение 24-часового цикла.Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, включая инсульт.
Кратковременный простой может окупиться в долгосрочной перспективе.
Athletic Achievement
Если ваш вид спорта требует быстрых всплесков энергии, например, борьба или тяжелая атлетика, потеря сна может не повлиять на вас так сильно, как при занятиях видами спорта на выносливость, такими как бег, плавание и езда на велосипеде. Но ты не делаешь себе одолжений.
Недостаток сна не только отнимает у вас энергию и время на восстановление мышц, но и подрывает мотивацию, что и приводит вас к финишу.Вы столкнетесь с более сложной психологической и физической проблемой — и увидите более медленную реакцию.
Правильный отдых настроит вас на максимальную производительность.
Более стабильный уровень сахара в крови
Во время глубокой, медленной части цикла сна количество глюкозы в крови падает. Недостаточно времени на этой самой глубокой стадии означает, что у вас не будет перерыва для сброса, например, когда вы оставите повышенную громкость. Вашему организму будет сложнее реагировать на потребности ваших клеток и уровень сахара в крови.
Позвольте себе достичь этого глубокого сна и оставаться в нем, и у вас меньше шансов заболеть диабетом 2 типа.
Борьба с микробами
Чтобы помочь вам предотвратить болезни, ваша иммунная система выявляет вредные бактерии и вирусы в вашем теле и уничтожает их. Постоянный недостаток сна меняет работу ваших иммунных клеток. Они могут атаковать не так быстро, и вы можете чаще болеть.
Хороший ночной отдых теперь поможет вам избежать чувства усталости и изнурения, а также не проводить дни в постели, пока ваше тело пытается восстановиться.
Контроль веса
Когда вы хорошо отдохнули, вы меньше голодны. Недостаток сна нарушает работу гормонов в вашем мозгу — лептина и грелина, которые контролируют аппетит.
Когда они выйдут из равновесия, ваша сопротивляемость соблазну нездоровой пищи сильно снизится. А когда вы устали, у вас меньше шансов встать и пошевелить телом. Вместе это рецепт набора веса.
Время, которое вы проводите в постели, неразрывно связано со временем, которое вы проводите за столом и в тренажерном зале, чтобы помочь вам контролировать свой вес.
Слишком много хорошего?
Потребности во сне различаются, но в среднем регулярный сон более 9 часов в сутки может принести больше вреда, чем пользы. Исследования показали, что у людей, которые спали дольше, накопилось больше кальция в сердечных артериях и менее гибких артериях ног.
Лучше всего снимать 7-8 часов сна каждую ночь для максимальной пользы для здоровья.
Преимущества полноценного сна
Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.
Сон. Мы все хотели бы, чтобы его было больше. Тем не менее, это все еще. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут доставлять неприятности, недостаток зевков может серьезно сказаться на вашем здоровье. Эксперты говорят, что вам следует стараться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле для вас?
1. Сон укрепляет вашу иммунную систему
Когда ваше тело высыпается, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути — например, с простудой или гриппом.И, по мнению хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.
2. Набор Zzz может помочь предотвратить набор веса
Восемь полных часов сна не приведут к потере фунтов. само по себе, но это может помочь вашему телу набрать лишние килограммы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина, гормона, который говорит вам, что вы сыты.Сложите их вместе, и получится одно опасное сочетание для позднего перекуса, друг мой. К тому же, когда вы не спите достаточно, вы испытываете больший стресс и не имеете сил бороться с тягой к нездоровой пище. Мы устали, просто думая об этом.
3. Сон укрепляет сердце
Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к выработке организмом кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше сердце работать тяжелее.Как и ваша иммунная система, вашему сердцу нужен отдых, чтобы функционировать эффективно и правильно. Еще одна причина «сердечного» сна.
4. Лучший сон = лучшее настроение
В старой поговорке «Вставай с правой стороны кровати» есть доля правды. Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы скатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, в этом есть смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас повышенная энергия, маленькие жизненные проблемы не будут вас так раздражать.Когда ты не раздражен, ты не так зол. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.
5. Сон увеличивает продуктивность
Вы можете подумать, что вы удивляете своего босса, сжигая полуночное масло, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь неблагоприятные последствия на работе или в школе. Фактически, сон был связан с улучшением концентрации и когнитивных функций, которые могут помочь вам добиться успеха на работе.Но одна беспокойная ночь может заставить вас чувствовать себя измотанным, повышая вероятность того, что вы сделаете ошибки, которые не удастся исправить с помощью чашки кофе. Кстати о кофе: чем сильнее вы чувствуете усталость, тем больше вероятность, что вы потянетесь за чашкой послеобеденного напитка. И хотя может показаться, что это решит вашу проблему после дневного сбоя, дополнительный кофеин в конце дня может подготовить вас к еще одной бессонной ночи. Поговорим о контрпродуктивном цикле.
6. Недостаток сна может быть опасным. В прямом смысле.
Согласно исследованию Фонда безопасности дорожного движения AAA, вероятность попасть в автомобильную аварию в два раза выше, если вы путешествуете на шесть-семь часов сна, чем если бы вы спали целых восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы на аварию возрастут в четыре раза! Это потому, что ваша реакция сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика позволяет нам залезть в пижаму и как можно скорее приступить к работе.
7. Сон улучшает физическую работоспособность
Кто-то изучал влияние недосыпания на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами.(#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я всего лишь MVP в своих мечтах ». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает улучшить координацию рук и глаз, время реакции и восстановление мышц. Кроме того, лишение себя сна может негативно сказаться на силе и мощи.
8. Сон улучшает память
Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш ум все еще напряженно работает. На самом деле он обрабатывает и объединяет ваши дневные воспоминания.Если вы не высыпаетесь, кто знает, куда уходят эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.
Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о преимуществах сна, ссылаясь на исследование, которое показывает, что люди, которые спят меньше, обычно тяжелее, едят больше, имеют более высокий ИМТ и с большей вероятностью будет диабетиком. «Последовательный сон по семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнять задачу, быть бдительным в течение дня и иметь возможность сконцентрироваться и не быть таким капризным и уставшим днем», — говорит докторКолер.
Хотя в вашем режиме сна наверняка будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться к тому, чтобы спать семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере воспользоваться всеми преимуществами.
Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночной распорядок, чтобы расслабить свой разум и тело, возможно, попробуйте медитировать. Да, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения в социальных сетях появятся утром. Сладкие сны!
Зачем нам спать?
Сон — важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь.Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и предотвращать болезни. Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать. Это может ухудшить вашу способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Детям и подросткам требуется значительно больше сна, особенно если они моложе пяти лет. График работы, повседневные факторы стресса, разрушительная обстановка в спальне и медицинские условия — все это может помешать нам высыпаться.Здоровое питание и позитивный образ жизни могут помочь обеспечить достаточное количество сна каждую ночь, но для некоторых хроническое недосыпание может быть первым признаком нарушения сна.
Наука за сном
Внутренние «биологические часы» регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или отдохнувшим и внимательным. Эти часы работают по 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм. Проснувшись ото сна, вы будете все больше уставать в течение дня.Эти чувства достигают пика вечером перед сном.
Это влечение ко сну, также известное как гомеостаз сна и бодрствования, может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в головном мозге. Уровень аденозина увеличивается в течение дня по мере того, как вы становитесь более уставшими, а затем организм расщепляет это соединение во время сна.
Свет также влияет на циркадный ритм. Мозг содержит особую область нервных клеток, известную как гипоталамус, и кластер клеток в гипоталамусе, называемый супрахиазматическим ядром, который обрабатывает сигналы, когда глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света.Эти сигналы помогают мозгу определять, день сейчас или ночь.
Когда к вечеру исчезает естественный свет, организм выделяет мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Когда солнце встает утром, организм выделяет гормон, известный как кортизол, который повышает энергию и бдительность.
Стадии сна
Когда мы засыпаем, наши тела следуют циклу сна, разделенному на четыре стадии. Первые три стадии известны как сон с быстрым движением глаз (NREM) , а последняя стадия известна как сон с быстрым движением глаз (REM) .
Этап 1 NREM : Этот первый этап отмечает переход между бодрствованием и сном и состоит из легкого сна. Мышцы расслабляются, а частота сердечных сокращений, дыхание и движения глаз начинают замедляться, как и мозговые волны, которые более активны, когда вы бодрствуете. Этап 1 обычно длится несколько минут.
Стадия 2 NREM : Эта вторая стадия NREM-сна характеризуется более глубоким сном, поскольку частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, а мышцы становятся более расслабленными.Движение глаз прекратится, а температура тела снизится. Помимо некоторых кратковременных периодов повышенной электрической активности, мозговые волны также остаются медленными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий сна.
Этап 3 NREM : Этот этап играет важную роль в том, чтобы вы почувствовали себя бодрым и бодрым на следующий день. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, а мышцы расслабляются настолько, насколько могут. Сначала эта стадия будет более продолжительной и уменьшаться в течение ночи.
REM : первая стадия REM наступит примерно через 90 минут после того, как вы уснете. Как следует из названия, ваши глаза будут довольно быстро двигаться вперед и назад под веками. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление начнут увеличиваться. Сновидения обычно происходят во время быстрого сна, и ваши руки и ноги будут парализованы — считается, что это сделано для того, чтобы вы не могли физически отреагировать на свои сны. Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи.Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти, процессом преобразования недавно полученного опыта в долговременные воспоминания. Продолжительность стадии быстрого сна будет уменьшаться с возрастом, в результате чего вы будете проводить больше времени на стадиях быстрого сна.
Эти четыре этапа будут циклически повторяться в течение ночи, пока вы не проснетесь. Для большинства людей продолжительность каждого цикла составляет около 90-120 минут. Медленный сон составляет от 75% до 80% каждого цикла. Вы также можете ненадолго проснуться ночью, но не вспомнить следующий день.Эти эпизоды известны как стадии «W».
Сколько сна нужно людям?
Правильное количество сна во многом зависит от вашего возраста. Национальный фонд сна рекомендует следующий дневной интервал сна для разных возрастных групп.
Возрастная группа
Возрастной диапазон
Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный
0-3 месяца
14-17 часов
Младенцы
4-11 месяцев
12-15 часов
Малыш
1-2 года
11-14 часов
Дошкольное учреждение
3-5 лет
10-13 часов
Школьный возраст
6-13 лет
9-11 часов
Подросток
14-17 лет
8-10 часов
Молодежь
18-25 лет
7-9 часов
Взрослый
26-64 года
7-9 часов
Пожилые люди
65 лет и старше
7-8 часов
Как важно высыпаться
Большинству взрослых необходимо как минимум семь часов сна каждую ночь для правильных когнитивных и поведенческих функций.Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. Некоторые исследования показали, что лишение сна делает людей уязвимыми к упущениям внимания, снижению когнитивных функций, замедленным реакциям и сменам настроения.
Также было высказано предположение, что у людей может развиться своего рода толерантность к хроническому недосыпанию. Несмотря на то, что их мозг и тело борются из-за недостатка сна, они могут не осознавать своих недостатков, потому что меньшее количество сна кажется им нормальным. Кроме того, недостаток сна связан с более высоким риском определенных заболеваний и заболеваний.К ним относятся ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, плохое психическое здоровье и ранняя смерть.
Взрослые, которые не получают достаточного количества сна каждую ночь, могут реализовать некоторые позитивные привычки образа жизни и сна, чтобы записать необходимые семь-девять часов. К ним относятся следующие:
Установите реалистичное время сна и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные.
Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне.
Убедитесь, что у вас есть удобные условия для сна — включая матрас, подушки и простыни.
Рассмотрите возможность «запрета экрана» на телевизорах, компьютерах и планшетах, сотовых телефонах и других электронных устройствах в вашей спальне.
Воздержитесь от кофеина, алкоголя и больших приемов пищи перед сном.
Воздержитесь от курения в любое время дня и ночи.
Физические упражнения в течение дня; это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Почему важен сон? 9 причин для хорошего ночного отдыха
Достаточное количество сна важно для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Когда дело доходит до их здоровья, сон так же важен, как регулярные упражнения и сбалансированное питание.
Современная жизнь в Соединенных Штатах и многих других странах не всегда подразумевает необходимость полноценного сна.Тем не менее, важно, чтобы люди старались регулярно высыпаться.
Ниже приведены некоторые из многих преимуществ, которые медицинские работники связывают с полноценным ночным отдыхом.
Исследования показали, что достаточное количество сна улучшает концентрацию внимания, продуктивность и познавательные способности.
Было проведено несколько исследований, проведенных учеными в начале 2000-х годов, в которых изучались эффекты недосыпания.
Исследователи пришли к выводу, что сон связан с несколькими функциями мозга, в том числе:
концентрацией
продуктивностью
познанием
Более недавнее исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Child Psychology and Psychiatry , показало, что детский сон шаблоны могут иметь прямое влияние на их поведение и успеваемость.
Связь между увеличением веса и ожирением и коротким сном до конца не ясна.
На протяжении многих лет было проведено несколько исследований, которые связывали ожирение и плохой сон.
Однако более недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine , пришло к выводу, что нет никакой связи между избыточным весом и недостатком сна.
В этом исследовании утверждается, что многие предыдущие исследования не в состоянии адекватно учесть другие факторы, такие как:
употребление алкоголя
живущие с диабетом 2 типа
уровень физической активности
уровни образования
длительные рабочие часы
долгие малоподвижный образ жизни
Недостаток сна может повлиять на желание или способность человека вести здоровый образ жизни, но он может или не может быть прямым фактором набора веса.
Подобно увеличению веса, есть данные, свидетельствующие о том, что хороший ночной сон может помочь человеку потреблять меньше калорий в течение дня.
Например, в одном исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, говорится, что режим сна влияет на гормоны, ответственные за аппетит.
Когда человек не спит достаточно долго, это может повлиять на способность его тела правильно регулировать прием пищи.
Достаточное количество сна может улучшить спортивные результаты человека.
По данным Национального фонда сна, взрослые люди могут спать от 7 до 9 часов в сутки, а спортсмены могут получить пользу от 10 часов. Соответственно, для спортсменов сон так же важен, как и потребление достаточного количества калорий и питательных веществ.
Одна из причин этого требования заключается в том, что организм восстанавливается во время сна. Другие преимущества включают:
лучшая производительность
больше энергии
лучшая координация
более высокая скорость
лучшее умственное функционирование
сон связан с эмоциональным и социальным интеллектом людей.Тот, кто не высыпается, с большей вероятностью будет иметь проблемы с распознаванием эмоций и выражений других людей.
Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research , изучалась реакция людей на эмоциональные стимулы. Исследователи пришли к выводу, как и во многих более ранних исследованиях, что эмоциональная эмпатия у человека меньше, когда он не высыпается.
Связь между сном и психическим здоровьем была предметом исследований в течение долгого времени.Один из выводов состоит в том, что существует связь между недосыпанием и депрессией.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry , изучает закономерности самоубийств в течение 10 лет. В нем делается вывод, что недостаток сна является одним из факторов, способствующих многим из этих смертей.
Другое исследование, опубликованное в журнале Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , предполагает, что люди с нарушениями сна, такими как бессонница, могут проявлять признаки депрессии.
Существует связь между полноценным сном и уменьшением воспаления в организме.
Например, исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , предполагает связь между недосыпанием и воспалительными заболеваниями кишечника, поражающими желудочно-кишечный тракт людей.
Исследование показало, что недосыпание может способствовать возникновению этих заболеваний — и что эти заболевания, в свою очередь, могут способствовать недосыпанию.
Сон помогает организму восстанавливать, восстанавливать и восстанавливаться. Иммунная система не является исключением из этих отношений. Некоторые исследования показывают, как улучшение качества сна помогает организму бороться с инфекциями.
Тем не менее, ученым все еще необходимо провести дальнейшие исследования точных механизмов сна в отношении его влияния на иммунную систему организма.
Проведение большего количества времени на улице может улучшить качество сна.
Потребности во сне варьируются от человека к человеку в зависимости от их возраста. С возрастом человеку, как правило, требуется меньше сна, чтобы нормально функционировать.
Согласно CDC, разбивка выглядит следующим образом:
Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов
Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов
Малыши (1–2 года): 11–14 часов
Дошкольное (3–5 лет): 10–13 часов
Школьный возраст (6–12 лет): 9–12 часов
Подросток ( 13–18 лет): 8–10 часов
Взрослый (18–60 лет): 7+ часов
Взрослый (61–64 года): 7–9 часов
Взрослый (65+ лет): 7–8 часов
Помимо количества часов важно качество сна.Признаки плохого качества сна включают:
Пробуждение посреди ночи.
По-прежнему не чувствует себя отдохнувшим после достаточного количества часов сна.
Некоторые вещи, которые человек может сделать для улучшения качества сна:
Не спать, когда вы выспались.
Каждую ночь ложиться спать примерно в одно и то же время.
Больше времени проводить на улице и быть более активными в течение дня.
Снижение стресса с помощью упражнений, терапии или других средств.
Сон — жизненно важный, часто игнорируемый компонент общего здоровья и благополучия каждого человека. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться и быть в форме и быть готовым к следующему дню.
Достаточный отдых также может помочь предотвратить увеличение веса, сердечные заболевания и увеличение продолжительности болезни.
Прочтите статью на испанском языке.
Сколько вам нужно сна?
сон
Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.
Важность сна
Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность и даже на ваш вес. Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!
Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или просто не можете уснуть по ночам, сокращение рабочего времени может показаться хорошим решением.Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.
Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу.Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.
Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут. Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.
Мифы и факты о сне
Миф: если вы спите всего на час меньше за ночь, это не повлияет на ваше дневное функционирование.
Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.
Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна.
Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день.Следовательно, после переезда через несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе на адаптацию может уйти больше недели.
Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью. Факт: Продолжительность сна, конечно, важна, но именно на качество вашего сна действительно нужно обращать внимание. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.
Миф: Вы можете восполнить потерянный сон в течение недели, если спите больше по выходным. Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, поэтому гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и рано вставать в понедельник утром.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health
Потребности сна
Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам необходимо для функционирования оптимально.По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.
Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.
В то время как потребности в сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.
Средняя потребность в сне по возрасту
Возраст
Необходимое количество часов
Может быть целесообразным
Новорожденный до 3 месяцев
14-17 часов
20 11-19 902 часов 902
4-11 месяцев
12-15 часов
10-18 часов
1-2 года
11-14 часов
9-16 часов
3-5 лет
10-13 часов
8-14 часов
6-13 лет
9-11 часов
7-12 часов
14-17 лет
8-10 часов
7 — 11 часов
Молодые люди (от 18 до 25 лет)
7–9 часов
6–11 часов
Взрослые (от 26 до 64 лет)
7–9 часов
6–10 часов
Пожилые люди (65+)
906 00 7-8 часов
5-9 часов
Источник: Национальный фонд сна
Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.
Думаете, шести часов сна достаточно?
Подумайте еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.
Важность глубокого сна и быстрого сна
Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бодрость в течение всего дня, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.
[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]
Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.Однако особенно важны глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня), а также ум и настроение REM-сон особенно важны. Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.
Признаки того, что вы не высыпаетесь
Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.
Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.
[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и эффекты]
Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам.Может быть, вам кажется нормальным засыпать, когда вы на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или засыпаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.
Вам может не хватить сна, если вы…
Вам нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
Положитесь на кнопку повтора сигнала.
Трудно встать с постели по утрам.
Днем вы чувствуете себя вялым.
Засыпайте на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
По выходным хочется поспать.
Засыпайте в течение пяти минут после отхода ко сну.
Как выспаться, что вам нужно
Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы узнайте, какой из них лучше всего подходит для вас:
Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.
Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.
[Читать: Как лучше спать]
Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.
Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, так же как и тяжелая еда или употребление большого количества жидкости перед сном.
Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам уснуть по ночам, научитесь справляться со стрессом продуктивным образом, чтобы лучше спать по ночам.
Улучшите условия сна. Держите спальню темной, тихой и прохладной, а кровать зарезервируйте только для сна и секса.
Постарайтесь расслабиться перед сном. Избегайте экранов, работы и стрессовых разговоров поздно ночью. Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитайте при тусклом свете или практикуя технику релаксации, чтобы подготовиться ко сну.
Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.
Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины
8 секретов хорошего ночного сна
Устали чувствовать усталость? Вот несколько простых советов, которые помогут вам заснуть.
После ночи, проведенной ворочаясь и ворочаясь, вы просыпаетесь, чувствуя себя парочкой Семи Гномов: сонной… и сварливой. Беспокойные ночи и усталые утра могут стать более частыми по мере того, как мы становимся старше и наш режим сна меняется, что часто начинается во время менопаузы, когда нас пробуждают приливы жара и другие симптомы.
«В более позднем возрасте наблюдается тенденция к сокращению количества часов сна», — говорит доктор Карен Карлсон, доцент медицины Гарвардской медицинской школы и директор ассоциации по женскому здоровью в Массачусетской больнице общего профиля. «Есть также некоторые изменения в том, как организм регулирует циркадные ритмы», — добавляет она. Эти внутренние часы помогают вашему телу реагировать на смену света и темноты. Когда с возрастом происходит сдвиг, может быть труднее заснуть и спать всю ночь.
У всех нас время от времени возникают проблемы со сном, но когда бессонница сохраняется изо дня в день, она может стать настоящей проблемой. Недостаток сна не только вызывает утомление и уныние, но и может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, повышая нашу склонность к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету 2 типа.
Если у вас были проблемы с засыпанием или сном, возможно, вы обратились к снотворным в поисках более спокойного сна. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты, включая изменение аппетита, головокружение, сонливость, дискомфорт в животе, сухость во рту, головные боли и странные сны.Недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, связало несколько снотворных, в том числе золпидем (Амбиен) и темазепам (Ресторил), с возможным повышенным риском смерти (хотя оно не могло подтвердить, какая часть риска связана с этими препаратами). .
Вам не нужно избегать снотворных, если они вам абсолютно необходимы, но прежде чем переходить к таблеткам, попробуйте эти восемь советов, которые помогут вам лучше спать ночью:
1. Упражнение
Быстрая ежедневная прогулка не только уравновесит вас, но и позволит вам реже спать по ночам.По словам доктора Карлсона, физические упражнения усиливают действие естественных гормонов сна, таких как мелатонин. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что женщинам в постменопаузе, которые тренировались около трех с половиной часов в неделю, было легче засыпать, чем женщинам, которые занимались реже. Просто следите за расписанием ваших тренировок. Физические упражнения перед сном могут быть стимулирующими. Карлсон считает, что утренняя тренировка идеальна. «Если утром вы первым делом окажетесь на ярком дневном свете, это поможет естественному циркадному ритму», — говорит она.
2. Резервная кровать для сна и секса
Не используйте свою кровать в качестве офиса для ответа на телефонные звонки и электронной почты. Также не смотрите там телевизор поздно ночью. «Кровать должна быть стимулом для сна, а не для бодрствования», — советует доктор Карлсон. Зарезервируйте кровать для сна и секса.
3. Обеспечьте удобство
Телевизор — не единственное, что можно отвлечь в вашей спальне. Атмосфера также может повлиять на качество вашего сна.Убедитесь, что ваша спальня максимально удобна. В идеале вам нужна «тихая, темная, прохладная обстановка», — говорит доктор Карлсон. «Все это способствует засыпанию».
4. Начать ритуал сна
Когда вы были ребенком, и ваша мать каждую ночь читала вам сказку и укладывала в постель, этот успокаивающий ритуал помогал вам уснуть. Даже в зрелом возрасте подобный эффект может иметь набор ритуалов перед сном. «Ритуалы помогают сигнализировать телу и разуму о том, что пора спать, — объясняет доктор.Карлсон. Выпейте стакан теплого молока. Принимать ванну. Или послушайте успокаивающую музыку, чтобы расслабиться перед сном.
5. Ешьте, но не слишком много
Ворчание в животе может достаточно отвлекать, чтобы не уснуть, но и слишком полный живот — тоже. Избегайте обильной еды за два-три часа до сна. Если вы голодны прямо перед сном, съешьте небольшую полезную закуску (например, яблоко с ломтиком сыра или несколько крекеров из цельнозерновой муки), чтобы насытить вас до завтрака.
6. Избегайте алкоголя и кофеина
Если вы все же перекусываете перед сном, вино и шоколад не должны входить в его состав. Шоколад содержит кофеин, который является стимулятором. Удивительно, но алкоголь имеет похожий эффект. «Люди думают, что это заставляет их немного спать, но на самом деле это стимулятор, который нарушает сон ночью», — говорит доктор Карлсон. Также держитесь подальше от чего-либо кислого (например, цитрусовых и соков) или острого, которое может вызвать изжогу.
7. Снятие напряжения
Счета накапливаются, а ваш список дел растянулся на милю. Дневные заботы могут всплыть на поверхность ночью. «Стресс — это стимул. Он активирует гормоны борьбы или бегства, которые действуют против сна», — говорит доктор Карлсон. Дайте себе время расслабиться перед сном. «Изучение некоторой формы реакции на расслабление может способствовать хорошему сну, а также может уменьшить дневное беспокойство». Чтобы расслабиться, попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Вдохните медленно и глубоко, а затем выдохните.
8. Проверьте
Позывы пошевелить ногами, храп и жгучая боль в животе, груди или горле являются симптомами трех распространенных нарушений сна: синдрома беспокойных ног, апноэ во сне и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ. Если эти симптомы не дают вам спать по ночам или вызывают сонливость в течение дня, обратитесь к врачу для оценки.
Безопасный прием снотворных
Если вы пытались изменить образ жизни, но они не помогли, ваш врач может назначить снотворные препараты.Эти препараты могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, но они также могут иметь побочные эффекты. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально безопасно принимать эти лекарства:
Расскажите своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые препараты могут взаимодействовать с снотворными.
Принимайте только минимально возможную эффективную дозу в течение как можно более короткого периода времени.
Тщательно следуйте инструкциям врача.Убедитесь, что вы принимаете правильную дозу в нужное время дня (как правило, перед сном).
Немедленно позвоните своему врачу, если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, такие как чрезмерная сонливость в течение дня или головокружение.
Пока вы принимаете лекарство от сна, также соблюдайте правильные привычки сна, описанные в этой статье.
Избегайте употребления алкоголя и вождения автомобиля во время приема снотворных.
Лекарства от сна могут заставить вас неустойчиво ходить, если вы встаете с постели в сонном состоянии. Если вам регулярно приходится вставать ночью с постели, чтобы помочиться, убедитесь, что на пути к ванной нет препятствий или свободных ковриков, чтобы вы не упали.
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.
Что такое здоровье и здоровый образ жизни?
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.
Критерии здорового образа жизни школьника
Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.
Возрастающая учебная нагрузка в школе.
Занятия в учреждениях дополнительного образования.
Уменьшение контроля со стороны родителей.
Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
Половое созревание и связанное с ним поведение.
Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.
Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.
Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.
Правильное питание
Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.
Рациональный режим дня
Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.
Оптимальная физическая нагрузка
Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.
Закаливание
Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.
Благоприятная психологическая обстановка в семье
Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.
Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка
Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.
Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника
Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.
Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний
Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.
Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка
Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.
В ограничении вредных факторов будьте разумны
Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.
Будьте последовательны и постоянны
Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.
здоровье беженцев и мигрантов – неотъемлемая часть общественного здоровья
Exportxmlui. dri2xhtml.METS-1.0.processing
Abstract
На сегодняшний день почти каждый десятый житель Европейского региона ВОЗ является международным мигрантом. Одной из основных причин международной миграции является поиск работы, хотя насилие, конфликты, стихийные бедствия и нарушения прав человека также вносят свой вклад в это явление. Миграция рассматривается как социальный детерминант здоровья, влияющий на здоровье беженцев и мигрантов. Европейское региональное бюро ВОЗ играет ведущую роль в оказании государствам-членам помощи, направленной на укрепление здоровья беженцев и мигрантов и решение вопросов их здоровья, связанных с общественным здравоохранением. Специально для этой цели Региональное бюро разработало программу «Миграция и здоровье». Получение общего представления о состоянии здоровья беженцев и мигрантов и ответных мерах системы здравоохранения имеет первостепенное значение для достижения целей в области устойчивого развития и обеспечения всеобщего охвата услугами здравоохранения, а также соответствует политике Здоровье-2020. Настоящий доклад, первый в своем роде, создает фактологическую базу для ускорения прогресса в развитии и продвижении систем здравоохранения, ориентированных на нужды мигрантов, в 53 государствах-членах Европейского региона ВОЗ и за его пределами. Доклад призван осветить причины, последствия и меры реагирования на потребности и проблемы в области здравоохранения, с которыми сталкиваются беженцы и мигранты в Регионе, а также дать представление о прогрессе, достигнутом в различных частях Региона. Кроме того, в докладе предпринята попытка выявить пробелы, требующие принятия дальнейших мер на основе сотрудничества, улучшить сбор и доступность высококачественных данных и стимулировать политические инициативы. Настоящий доклад представляет собой крайне необходимый стимул для государств-членов и других заинтересованных сторон в вопросах обеспечения высококачественного медицинского обслуживания для всех.
Citation
Всемирная организация здравоохранения. Европейское региональное бюро. (2018). Доклад о здоровье беженцев и мигрантов в Европейском регионе ВОЗ: здоровье беженцев и мигрантов – неотъемлемая часть общественного здоровья. Всемирная организация здравоохранения. Европейское региональное бюро. https://apps.who.int/iris/handle/10665/311368
Description
xiv + 121 с.
ISBN
9789289053969 (полный отчет)
Language
русский
Metadata
Show full item record
УВКПЧ и право на здоровье
العربية |
中文 |
English |
Français |
Español
УВКПЧ и право на здоровье
«Здоровье является одним из основных прав человека, необходимым для осуществления многих других прав. Право на здоровье предполагает наличие у каждого человека возможности иметь наивысший достижимый уровень здоровья, позволяющий жить достойно».
— Комитет по экономическим, социальным и культурным правам —
Замечание общего порядка №14 о наивысшем достижимом уровне здоровья
Как указано в замечании общего порядка №14, право на здоровье является широким правом. Оно включает в себя не только право на своевременные и надлежащие услуги в области здравоохранения, но и на
основные факторы, определяющие состояние здоровья, включая следующие:
доступ к безопасной питьевой воде и надлежащим санитарным условиям;
достаточное обеспечение безопасным продовольствием, надлежащее питание и жилищные условия;
безопасные условия труда и здоровая окружающая среда; и
доступ к образованию и информации в области здоровья.
Ключевые аспекты права на здоровье
Право на здоровье включает ряд основных элементов:
Наличие
Доступность
Приемлемость
Качество
Участие
Подотчетность
Право на здоровье предусматривает конкретные свободы и права. Подробнее о
ключевых аспектах и основных заблуждениях, связанных с правом на здоровье.
Право на здоровье и другие права человека
Право на физическое и психическое здоровье тесно связано с осуществлением других прав, а также зависит от них. Например, оно связано с ВИЧ/СПИДом, инвалидностью, изменением климата. Защита права на здоровье – это защита других прав человека, включая следующие:
Право на социальное обеспечение: Комплексная система социальной защиты помогает бороться с многочисленными аспектами лишений и трудностей, часто связанных с плохим здоровьем, а также обеспечивает достаточный жизненный уровень во время болезни.
Право на питание: Здоровая диета помогает сформировать сопротивляемость, при этом неполноценное или недостаточное питание имеет серьезные негативные последствия для здоровья.
Право на образование: Доступ к надежной информации и просвещение в области здоровья помогают нам делать здоровый выбор в отношении того, как мы едим, как мы защищаем свое здоровье и как мы выбираем медицинское обслуживание и сервисы.
Для этого необходим общегосударственный и общегражданский подход к утверждению эффективной политики в области здоровья, которая направлена на то, чтобы не оставить никого позади.
Подробнее о других правах человека, последствиях для отдельных лиц и групп, а также обязательствах государств в отношении права на здоровье можно узнать из
информационного бюллетеня №31 и других ключевых документов, указанных ниже.
Деятельность УВКПЧ в области права на здоровье
УВКПЧ вносит существенный вклад в продвижение права на здоровье, в том числе:
Ключевые документы
Замечание общего порядка №14 о наивысшем достижимом уровне здоровья (2000 г.) Комитет по экономическим, социальным и культурным правам E/C.12/2000/4
Право на здоровье, информационный бюллетень №31, УВКПЧ/ВОЗ (2008 г.) PDF:
العربية | 中文 |
English | Français | Русский | Español
Подход к здоровью на основе соблюдения прав человека, УВКПЧ/ВОЗ (2008 г.)
PDF
English
Замечание общего порядка №15 о праве ребенка на пользование наиболее совершенными услугами системы здравоохранения (2013 г. ), Комитет по правам ребенка CRC/C/GC/15
Замечание общего порядка №22 о праве на сексуальное и репродуктивное здоровье (2016 г.), Комитет по экономическим, социальным и культурным правам E/C.12/GC/22
Последние доклады
Всеобщий охват услугами здравоохранения и права человека(2019 г.): В докладе рассматриваются ключевые проблемы в области прав человека, связанные с распространением всеобщего охвата услугами здравоохранения; представлен обзор всеобщего охвата услугами здравоохранения с правозащитной точки зрения.
Вклад мер по реализации права на здоровье в достижениесвязанных с охраной здоровья Целей в области устойчивого развития (2018 г.): В докладе Верховный комиссар по правам человека рассматривает, как международные стандарты в отношении права на здоровье способствуют решению ряда проблем в деле достижения связанных с охраной здоровья целей.
Психическое здоровье и права человека (2017 г.):Доклад содержит рекомендации Верховного комиссара по повышению качества услуг в области психического здоровья, по прекращению практики принудительного лечения и институционализации, а также по созданию правовых и политических условий, благоприятных для осуществления прав человека лиц с психическими расстройствами и психосоциальными отклонениями.
Новый доклад ВОЗ: человек разрушает природу, а вместе с ней – собственное здоровье и благополучие
По случаю Международного дня биологического разнообразия, который отмечается 22 мая, они опубликовали свой первый доклад, посвященный вопросам природы, биоразнообразия и здоровья. Он был подготовлен совместно с Сотрудничающим центром ВОЗ по природной среде и здоровью на базе Эксетерского университета в Великобритании.
В докладе рассматриваются такие вопросы, как качество воздуха в городах, состояние пресноводных систем, прибрежных зон, морей, океанов и почв, методы ведения сельского хозяйства, продовольственная безопасность и режим питания, инфекционные заболевания, в том числе те, которые являются следствием взаимодействия человека и дикой природы, микробное разнообразие.
Эксперты ВОЗ, например, сообщают, что у 16 миллионов человек в мире нет доступа к чистой питьевой воде, а 20 процентов вспышек инфекционных заболеваний в Европейском регионе происходят как раз из-за отсутствия чистой воды и адекватных санитарно-гигиенических условий.
Основные выводы доклада
1. Природа создает основные условия для здоровья человека. Например, различные экосистемы играют важную роль в очистке воды или регулировании качества воздуха, обеспечивают процессы почвообразования, а также добычу и производство продовольствия на суше и на море.
Природа является одним из ресурсов для изготовления лекарственных средств и проведения соответствующих исследований. Так, например, 70 процентов всех лекарств от рака либо имеют природное происхождение, либо созданы по моделям, найденным в природе. А более половины жителей планеты принимает натуральные лекарственные средства.
Природа также служит источником вдохновения и создает условия для поддержания здорового образа жизни и социальных контактов.
2. Окружающая среда обеспечивает защиту здоровья человека. Хотя и сама природа также может создавать риски для здоровья, нетронутая, нормально функционирующая и способная к восстановлению окружающая среда способствует уменьшению интенсивности экстремальных явлений, смягчению последствий стихийных бедствий, а также ограничению воздействия патогенов на человека.
3. Давление на природную среду угрожает здоровью человека. Такие процессы, как изменение климата, истощение ресурсов и утрата биоразнообразия, негативно влияют на продовольственные системы, ведут к росту числа экстремальных явлений и могут стать причиной экологических катастроф. Изменение окружающей среды также приводит к конфликтам и массовым перемещениям людей.
Доклад предназначен в первую очередь для тех, кто отвечает за разработку политики в сфере здравоохранения и охраны окружающей среды. Его авторы призывают власти на местном и национальном уровне обратить внимание на проблему негативного воздействия деятельности человека на природу и принять меры, направленные на ее защиту.
Вышел доклад о воздействии пластика на организм человека
Новость
04/03/2019
читать и обсуждать наши новости в телеграме
читайте наши новости в телеграме
Здоровье людей во всём мире ухудшается из-за воздействия пластика.
Мальчик плавает в воде, загрязнённой пластиком. Филиппины
На каждом этапе жизненного цикла пластик представляет угрозу для человека, говорится в новом докладе «Пластик и здоровье: реальная цена пластиковой зависимости», опубликованном Центром международного экологического права.
В докладе впервые рассматривается влияние пластика на организм человека и окружающую среду на всех этапах его жизненного цикла: от скважины до нефтеперерабатывающего завода, от полок магазинов до соприкосновения с руками, от свалок до загрязнения воздуха, воды и почвы. До этого исследования ограничивались отдельными моментами жизненного цикла материала, конкретными продуктами, процессами или путями воздействия.
Ключевые выводы доклада:
Пластик представляет риск для здоровья человека на каждом этапе своего жизненного цикла: опасные химические соединения образуются в процессе добычи и производства сырья, во время использования к пластику добавляют новые токсичные вещества, а когда пластик становится мусором, он загрязняет окружающую среду и нашу еду.
Установлена связь между производством пластика и заболеваниями нервной системы, раком, особенно лейкемией, снижением репродуктивной функции и генетическими мутациями.
При использовании пластиковых изделий люди глотают и (или) вдыхают большое количество частиц микропластика и сотни токсичных веществ, которые могут вызывать онкологические заболевания, задержки развития и эндокринные нарушения.
Из-за неопределённости и недостатка информации тяжело дать полную оценку рискам для здоровья человека на всех этапах жизненного цикла пластика. Это также ограничивает возможности потребителей и законодателей принимать взвешенные решения.
«Риски для здоровья людей и всей экологической системы, связанные с пластиковым загрязнением, слишком долго игнорировались. Теперь очевидно, что их нужно учитывать в первую очередь при принятии решений, касающихся развития пластиковой индустрии. Не только наша природа, моря, океаны и животные страдают от пластиковой зависимости, но и каждый из нас.Мы знаем уже достаточно, чтобы начать отказываться от одноразовых пластмасс. Но самое опасное то, что многого мы ещё не знаем. База данных потенциально использующихся при производстве пластиковой упаковки химических веществ содержит около четырёх тысяч наименований. При этом учёные проанализировали около тысячи веществ и по крайней мере 148 из них определили как очень опасные. Это показывает, сколько проблемных химикатов ещё нужно изучить, чтобы оценить их влияние на здоровье человека. Хотя многое о воздействии пластика ещё предстоит узнать, уже ясно одно: необходимо, чтобы государство и бизнес начали сокращать производство и использование одноразовых пластиков и переходили на системы повторного использования», — говорит эксперт проекта «Ноль отходов» Greenpeace Варвара Яровая.
Доклад подготовлен экспертами международных некоммерческих организаций и университета Эксетера. Greenpeace перевёл основные выводы доклада на русский язык. Прочитать полную версию доклада на английском можно на сайте Центра международного экологического права.
доклад
ноль отходов
пластик
Здоровые родители — Здоровые дети
Здоровые дети
Здоровые дети
Рождение ребенка счастливое, важное, но и ответственное событие. Чтобы счастье, связанное с пополнением семейства, ничто не омрачило, нужно тщательно готовиться к этому серьезному шагу.
Это огромная трагедия для родителей, когда их ребенок рождается больным или слабым. Чтобы снизить риск этого несчастья, будущим родителям необходимо обратить внимание на свое здоровье и на образ жизни. Здоровье ребенка напрямую зависит от здоровья родителей.
Алкоголь, курение, прием наркотических и токсических веществ родителями — фактор риска патологии плода. Беременной женщине категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.
Даже однократный приём спиртных напитков в ранние сроки беременности увеличивает риск аномалий развития у ребёнка. На всех этапах формирования организма контакт с алкогольным ядом опасен и может в дальнейшем проявиться нарушениями физического и психического здоровья. Действие алкоголя в период внутриутробного развития плода приводит к недоразвитию плода, рождению ослабленных детей, высокой детской смертности, к рождению детей с врожденным недоразвитием отдельных органов, с уродствами. Ребенок, родившийся даже без внешних дефектов, может отставать в физическом развитии, часто болеть. С момента рождения он беспокоен, плохо спит, поздно начинает ходить, говорить. У таких детей особенно страдает психика. Как правило, они капризны, непослушны, имеют слабую память, быстро утомляются, отличаются неуравновешенностью и драчливостью.
Всем известно о влиянии табакокурения на развитие плода. Все компоненты табачного дыма могут нарушать генетическую информацию в яйцеклетке, которая затем ляжет в основу будущего ребенка. Организм будущего ребенка привыкает к никотину уже в утробе курящей матери, то есть ребенок фактически курит вместе с матерью. Кстати, некурящая женщина и ее ребенок, если они находятся среди курящих, подвержены такому же вредному воздействию табачного дыма, снабжение плода питательными веществами и кислородом нарушено. Ребенок получает их на 25% меньше, следовательно, он отстает в развитии. После рождения ребенок курящей матери продолжает получать никотин и другие яды с грудным молоком. Такие дети плохо спят, раздражительны, плаксивы. Большинство таких детей первого года жизни с первых же дней отстают в росте и весе. У них часто нарушается аппетит. Родители нередко отмечают у них беспричинное повышение температуры. Такие дети позднее обычных начинают становиться на ноги, ходить, у них позже развивается речь. Дети, где в семье курят, часто имеют болезни верхних дыхательных путей и легких, аллергические заболевания; имеют большую вероятность заболеть бронхиальной астмой. Дети курящих матерей имеют большой риск развития сахарного диабета.
Отрицательное влияние на развитие плода оказывают и наркотические средства. Женщины, принимающие наркотики рискуют родить ребёнка с серьёзными патологиями. Наркотики влияют на сосуды головного мозга плода, приводят к нарушению мозгового кровообращения, вызывают врожденные уродства. Случаи смертности новорождённых детей у женщин принимающих наркотики достигает 80%. У родившихся детей часто наблюдается синдром, который выражается в повышенной возбудимости ребёнка, в повышении мышечного тонуса, в треморе и гиперактивности. У таких детей наблюдаются вегетативные нарушения и судороги. Токсикомания беременных вызывает нарушение маточно- плацентарного кровообращения, изменения в органах плода: печени, сердце. Приводит к внутриутробной гибели плода.
Проинформировать подростков, молодёжь и обязательно – родителей о большой опасности, которая скрывается в отношении алкоголя, наркотиков и курения. Обозначить в качестве основной ценности «Трезвое» или, как ещё принято говорить «Не изменённое» сознание. Проинформировать общественность о юридической ответственности за незаконное употребление любых наркотических средств и психотропных веществ. Главный принцип: создать психологическую «вакцину».
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками и эта несовместимость принципиальная.
Здоровый образ жизни — поведение, стиль жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья данной популяции. Здоровый образ жизни рассматривается не только как медицинская, но и как социально-экономическая категория, зависящая от развития производства и производственных отношений.
Поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, включает в себя: оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха, рациональное питание, оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание, соблюдение правил личной гигиены, двигательную активность, динамическое слежение за собственным здоровьем, позитивное экологическое поведение.
В деле формирования здорового образа жизни дети являются наиболее перспективной возрастной категорией. Именно в детстве происходит усвоение основных объёмов информации, выработка фундаментальных жизненных стереотипов. Необходима также преемственность на всех этапах формирования здорового образа жизни детей и подростков (семья, школа, средние специальные и высшие учебные заведения,трудовые
коллективы, неформальные объединения).
Начало обучения здоровому образу жизни у детей начинается с того, что они берут пример с собственных родителей. Физиологические особенности организма ребёнка заложены уже на генетическом уровне. Однако неизменным остается одна прописная истина – только у здоровых родителей может быть здоровый ребёнок. Важно понимать, что правильное воспитание ребёнка начинается с собственного примера.
Активный образ жизни – первая задача! Семейный спорт – ключ к решению всех проблем. Спорт – лучший антидепрессант Эмоциональные нагрузки чрезвычайно сильны. Информация давит на нас с каждым днём все сильнее. Когда на ребёнка обрушивается целый шквал школьной программы в совокупности с непониманием некоторых предметов… в этой ситуации еще не научившемуся мудростям жизни малышу трудно самостоятельно расставить акценты. Если ваш сын или дочь будет обладать хорошим здоровьем, двигаться каждый день, то любая проблема будет решаться с наименьшими нервными потерями. Не забывайте о том, что у маленьких детей свои переживания и свои неприятности. Обязательно научите их правильному отношению к таким проблемам – только спорт может стать «противовесом» депрессии и расстройствам. Когда ребёнок опробует этот принцип на собственном опыте, он уже никогда не откажется от спорта.
Уважаемые родители! Запомните, что Ваш ребёнок пристально наблюдает за вами с самого детства – он еще не обладает способностью анализировать что-то, но на подсознательном уровне малыш начинает перенимать ваше поведение. Корень проблемы даже не в том – как научить ребёнка чему-то, а в том – как внедрить в семью модель здорового образа жизни – только во взаимодействии всех её членов можно добиться успеха в формировании правильного представления ребёнка о спорте и здоровье в целом.
ИВАНОВА Е.Д., врач по гигиене детей и подростков ДПО №1 СПбГБУЗ «Городская поликлиника №4»
Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Памятка для населения
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-180С).
Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.
К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).
Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!
Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования
медицинских информационных материалов «ЦМП» — 2020 г.
Доктор Норман Свон — ABC Radio National
Продюсер и ведущий Отчета о состоянии здоровья , доктор Норман Свон, является удостоенным множества наград продюсером и телеведущим.
Карьера доктора Свана была отмечена его желанием держать австралийскую общественность в курсе событий в области здравоохранения по мере их появления. Это позволяет ему сочетать медицинский опыт с отчетами о расследованиях, четким анализом и знаниями, чтобы сообщать о последних исследованиях в области здравоохранения и медицины.
Один из первых журналистов в Австралии с медицинской квалификацией, доктор Свон высоко ценится медиками и специалистами в области здравоохранения.
Родился в Шотландии, окончил медицинский факультет Абердинского университета, а затем получил докторскую степень по педиатрии в Соединенном Королевстве. Присоединившись к ABC в 1982 году, доктор Свон получил множество наград за свою работу над RN.
Д-р Свон был назван австралийским радиопродюсером года в 1984 году и был удостоен золотой награды Национальной премии мира в области СМИ за свою работу на радио. Он был удостоен трех Национальных премий Уолкли за австралийскую журналистику, а в 1989 году он получил главный приз Австралии в области научной журналистики — премию Майкла Дейли.
Известным примером работы доктора Свона является его широко разрекламированная и неоднозначная исследовательская программа по научному мошенничеству и известный гинеколог доктор Уильям Макбрайд. Программа выявила мошенническое исследование, вызвавшее потрясение во всем медицинском мире, и привело к отмене регистрации доктора Уильяма Макбрайда. Он принес доктору Свону премию Гильдии австралийских писателей 1988 года за лучший документальный фильм и Золотой Уолкли.
В дополнение к отчету о состоянии здоровья д-р Свон появляется на местном радио ABC.Он также каждую неделю представляет популярные Минуты здоровья на ABC Newsradio. Норман редактирует свой собственный информационный бюллетень The Choice Health Reader , который издается совместно с Австралийской ассоциацией потребителей.
На телевидении доктор Свон вел научную программу телеканала ABC Quantum и был приглашенным репортером в программе новостей телеканала ABC Four Corners . Он создал, написал и озвучил серию из четырех частей о болезнях и цивилизации, Invisible Enemies , сделанную для Channel 4 (UK) и SBS Television.Это было показано в 27 странах. Он также был соавтором и озвучивал серию из четырех частей Противоположный пол для ABC Television.
Норман Свон известен за пределами Австралии. Он был австралийским корреспондентом журнала Американской медицинской ассоциации и консультировал Всемирную организацию здравоохранения в Женеве.
Отчеты об общественном здравоохранении | HHS.gov
Издается с 1878 года. Public Health Reports (PHR) является официальным журналом США.Главный хирург и Служба общественного здравоохранения США. В настоящее время PHR публикуется SAGE Publishing Inc. по соглашению с Ассоциацией школ и программ общественного здравоохранения (ASPPH).
В этом рецензируемом журнале общественного здравоохранения каждые два месяца публикуются статьи о практике общественного здравоохранения, исследованиях, обучении и написании статей. PHR также публикует «Перспективы главного хирурга», в которых главный хирург США обсуждает важные национальные проблемы общественного здравоохранения.
Прочтите мнение главного хирурга ниже.Также доступны прошлые выпуски PHR.
Название
Дата
Предотвращение самоубийств в США
2021
Обоснование программ обслуживания шприцев
2020
Назначение главного редактора журнала Public Health Reports: определение нового курса журнала и сохранение импульса
2020
Хорошо для здоровья, хорошо для бизнеса: экономическое обоснование сокращения употребления табака
2019
Ценность благополучия работников
2019
Выход на пенсию Dr.Шоу и новый исполняющий обязанности главного редактора журнала Public Health Reports
2019
Ураган Мария и поколение сопротивления
2018
Значение хорошего самочувствия
2018
Курс на прекращение передачи ВИЧ в США
2017
Шагая в более здоровые сообщества: возвращаясь к прогрессу Step It Up
2017
Отсутствие продовольственной безопасности: проблема общественного здравоохранения
2016
Снижение воздействия вторичного табачного дыма: давайте сохраним импульс
2016
Обещание выполнено — коллективное решение проблемы опиоидного кризиса в стране
2016
Здоровье полости рта в Америке, с 2000 г. по настоящее время: прогресс достигнут, но проблемы остаются
2016
Время надежд, время действий: решение проблемы психического здоровья через религиозные общины
2015
Сделать наши сообщества доступными для пожилых людей
2015
Фторирование воды в сообществах: одно из «10 великих достижений общественного здравоохранения ХХ века» CDC
2015
Новый главный редактор отчетов по общественному здравоохранению
2015
Улучшение физического и эмоционального здоровья подростков для достижения успеха во взрослом возрасте
2015
Обновление на U.S. Ответные меры общественного здравоохранения на вспышку лихорадки Эбола
2015
История здоровья семьи: использование прошлого для улучшения здоровья в будущем
2015
Тихие герои, оглушающие удары
2014
Помощь женщинам в достижении целей грудного вскармливания: роль больниц
2014
Устойчивость к антибиотикам: кризис общественного здравоохранения
2014
Тестирование бэби-бумеров на вирусную инфекцию гепатита С
2014
С.Эверетт Куп и Национальная стратегия борьбы с ВИЧ / СПИДом
2014
Исторический момент: 50-летие первого отчета главного хирурга о курении и здоровье
2014
Праздничный сезон без стресса
2013
Важность ежедневной физической активности в течение 60 минут и более
2013
План борьбы с болезнью Альцгеймера
2013
Инициатива «Миллион сердец»: прогресс в профилактике сердечных приступов и инсультов
2012
Отчет нового главного хирурга: профилактика употребления табака среди подростков и молодых людей
2012
Повышение осведомленности о вирусных гепатитах: Национальный день тестирования на гепатиты, 19 мая
2012
Уход за полостью рта для людей, живущих с ВИЧ / СПИДом
2012
Приверженность к лечению: помощь пациентам принимать лекарства в соответствии с указаниями
2012
Национальная стратегия профилактики: изменение национальной системы здравоохранения
2011
Общественное здравоохранение в действии: поддержка грудного вскармливания матерям
2011
Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г .: краеугольный камень политики в области питания
2011
Воздействие табачного дыма вызывает немедленный ущерб: отчет главного хирурга
2011
Важное время для предотвращения
2011
Улучшение здоровья за счет повышения санитарной грамотности
2010
Множественные хронические состояния: проблема общественного здравоохранения
2010
Взгляд главного хирурга на здоровую и здоровую нацию
2010
Здоровье костей: предотвращение остеопороза
2010
Здоровье полости рта: тихая эпидемия
2010
Сообщение от нового главного хирурга
2010
Как важно вести активный образ жизни по-своему
2009
Уполномоченный корпус USPHS: глобальный актив готовности к чрезвычайным ситуациям и реагирования на них
2009
Программы самоуправления: один из способов способствовать здоровому старению
2009
25-летие семинара главного хирурга по грудному вскармливанию и лактации человека: состояние грудного вскармливания сегодня
2009
Вопросы психического здоровья
2009
Предупреждение и сокращение потребления алкоголя несовершеннолетними
2009
Необходимость более широкого тестирования на ВИЧ
2008
Преждевременные роды как инициатива общественного здравоохранения
2008
Профилактика тромбоза глубоких вен и эмболии легочной артерии
2008
Профилактика избыточного веса и ожирения у детей
2008
Неуверенность в возвращении на рабочие места усугубляет ухудшение психического здоровья канадцев: отчет
By Brooklyn Neustaeter
Щелкните здесь, чтобы получить обновления по этой истории
ТОРОНТО (сеть CTV) — новый отчет показал, что многие канадцы все еще не уверены, чего ожидать в отношении своей рабочей среды после пандемии COVID-19, что способствует ухудшению их психического здоровья.
Согласно ежемесячному индексу психического здоровья LifeWorks, опубликованному в среду, 25 процентов опрошенных канадцев заявили, что им «неясно» план своего работодателя по возвращению на рабочее место, в то время как еще 12 процентов не верят, что у их работодателя есть план.
Отчет показал, что эти респонденты также сообщили о самых низких оценках психического здоровья по сравнению с сотрудниками, которые заявили, что их работодатель уже сообщил о «четкой» стратегии возвращения на рабочее место.
Хотя многие организации начали разработку плана открытия офиса, в отчете говорится, что «значительная часть» канадцев нуждается в большем общении с работодателями, чтобы уменьшить беспокойство по поводу возвращения на рабочее место.
Опрашивая сотрудников об их ожиданиях от возвращения на рабочее место, LifeWorks обнаружила, что более одной трети (38 процентов) опрошенных ожидают, что их работодатель захочет, чтобы все сотрудники работали в их среде, предшествующей пандемии, в то время как 17 процентов заявили, что они считают, что их работодатель разрешит продолжение удаленной работы.
В отчете также обнаружено, что 14 процентов опрошенных канадцев рассчитывают работать в своем офисе по крайней мере на неполный рабочий день, а каждый шестой сотрудник сказал, что у них есть возможность выбирать место работы.
Стивен Липтрап, президент и генеральный директор LifeWorks, заявил в пресс-релизе, что незнание того, как изменится рабочее место после пандемии, усиливает чувство беспокойства у сотрудников.
«Поскольку гибкость и гибридная рабочая среда становятся частью повседневной жизни, еще одна смена рабочего места, вероятно, вызовет повышенное умственное напряжение у работающих канадцев», — сказал Липтрап. «Когда мы смотрим на другую сторону пандемии, организациям следует подумать о том, чтобы сосредоточить внимание на благополучии как на жизненно важной части их культуры.”
Для этого, по словам Липтрапа, работодатели должны по-прежнему уделять первоочередное внимание психическому здоровью сотрудников с помощью «сочувствия, ясного общения и высококачественных ресурсов психического здоровья».
LifeWorks публикует свой Индекс психического здоровья каждый месяц, начиная с апреля 2020 года, и сравнивает результаты с контрольными данными, собранными в 2017, 2018 и 2019 годах. ЗАБОТА О СТАТУСЕ ВАКЦИНЫ
Помимо неопределенности на рабочем месте, новый отчет показал, что вакцинация «существенно влияет» на психическое благополучие и чувство изоляции канадцев.
В апреле 2021 года LifeWorks сообщила, что 55% опрошенных канадцев заявили, что увеличение количества вакцинаций от COVID-19 или достижение коллективного иммунитета в наибольшей степени улучшит их оптимизм в отношении будущего.
Июньский отчет показал, что у тех, кто хотя бы частично был вакцинирован против COVID-19, был «самый благоприятный» показатель психического здоровья — -9,3.
LifeWorks сообщил, что наименее благоприятный результат (-15,7) был получен среди тех, кто еще не был вакцинирован, но намеревается сделать это.Кроме того, у тех опрошенных, которые заявили, что они не были вакцинированы и не планировали делать уколы, наихудший балл изоляции составил -18,9.
Паула Аллен, глобальный лидер и старший вице-президент по исследованиям и общему благополучию в LifeWorks, сказала, что эта «длительная неопределенность» в отношении графиков вакцинации вызвала беспокойство и снижение оптимизма среди канадцев с момента начала пандемии.
Однако она отметила в пресс-релизе, что сейчас эти чувства, похоже, меняются.
«Поскольку ограничения продолжают ослабевать с ростом количества вакцинаций, мы наблюдаем улучшение психологического настроя как полностью, так и частично вакцинированных лиц», — сказал Аллен.«Хотя это обнадеживает, улучшение хрупкое, и мы все еще намного ниже, чем были до пандемии».
Аллен сказал, что следующие несколько месяцев будут «решающими» для благополучия канадцев.
«Нам нужно восстановить чувство контроля и справиться с повышенным умственным напряжением, которое стало нормой», — сказала она. ШТАМ НА ДЕТЕЙ, ПОСЛЕ СРЕДНИХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЙ
В отчете отмечается, что пандемия COVID-19 также повлияла на психическое здоровье детей.
LifeWorks сообщил, что это связано с тем, что детям приходится приспосабливаться к школьным изменениям, таким как онлайн-обучение, и ограниченному социальному взаимодействию, включая изоляцию от друзей и членов большой семьи.
Отчет показал, что почти две трети (64 процента) родителей с детьми в возрасте от шести до 12 лет сообщили, что психическое здоровье их детей было таким же, как и до пандемии.
Однако 15 процентов опрошенных родителей сообщили об ухудшении психического здоровья их детей школьного возраста.В отчете отмечается, что у этих родителей наименее благоприятный показатель психического здоровья — -21,9.
Для сравнения, 21 процент обнаружили, что психическое здоровье их детей улучшилось за время пандемии.
LifeWorks сообщила, что родители детей старшего школьного возраста в возрасте от 13 до 18 лет сообщили о схожих результатах.
Что касается учащихся высших учебных заведений, в отчете отмечалось, что их психическое здоровье было хуже, чем в других группах, в течение 13 месяцев подряд.
LifeWorks спросил учащихся средних школ, что было для них самым сложным с точки зрения психического здоровья за последний год. Компания обнаружила, что более 34% опрошенных указали, что изоляция является наиболее сложной задачей.
Четверть респондентов указали, что изменение дохода было для них наиболее трудным, в то время как восемнадцать процентов студентов сочли, что онлайн-курсы влияют на их психическое здоровье. ВЛИЯНИЕ НА ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Общий индекс психического здоровья
LifeWorks за июнь 2021 года снизился 15-й месяц подряд, достигнув -10 баллов.7 по сравнению с контрольным показателем до пандемии, равным 75.
В отчете говорится, что это падение связано с ухудшением психологического здоровья, депрессией и производительностью труда, что свидетельствует о том, что пандемия коронавируса продолжает влиять на психическое благополучие канадцев.
Индекс также отслеживает промежуточные баллы по сравнению с контрольными показателями перед пандемией, включая финансовый риск, психологическое здоровье, изоляцию, производительность труда, тревогу, депрессию и оптимизм.
Почти все баллы увеличились по сравнению с показателями мая 2021 года, при этом наиболее значимое улучшение показателя оптимизма составило 1.8 баллов.
Несмотря на снижение на 0,8 пункта по сравнению с предыдущим месяцем, в отчете говорится, что оценка финансового риска по-прежнему является самой высокой из всех промежуточных оценок и остается выше контрольного показателя до 2020 года.
Последний ежемесячный индекс
LifeWorks основан на опросе на английском и французском языках, в котором в период с 28 мая по 4 июня 2021 года было собрано 3000 ответов. Все респонденты проживают в Канаде и работали в течение последних шести месяцев, согласно индексу.
HR-компания, ранее известная как Morneau Shepell, заявляет, что данные были «статистически взвешены», чтобы гарантировать, что региональный и гендерный состав выборки отражает население Канады.
LifeWorks добавил, что онлайн-опросам нельзя присвоить предел погрешности, потому что они не производят случайную выборку населения.
Обратите внимание: на этот контент действует строгое эмбарго на местном рынке. Если вы находитесь на том же рынке, что и автор этой статьи, вы не можете использовать его на какой-либо платформе.
Как чернокожие женщины могут интерпретировать эту страшную статистику о здоровье
Когда в 2006 году Халона Блэк потеряла свою 49-летнюю мать из-за рака груди, она была уверена, что ее постигнет та же участь.Она видела данные: чернокожие женщины на 40 процентов чаще умирают от рака груди, чем белые женщины, особенно те, у которых был диагностирован этот диагноз у близких родственников.
Мисс Блэк, которая тогда жила во Флориде, решила перехитрить свою судьбу, хотя у нее не было достаточно достоверной информации о том, как это сделать. Она перестала использовать купленные в магазине дезодоранты на основании бездоказательных утверждений о том, что они могут вызывать рак, и начала делать свои собственные из пищевой соды. «Какое-то время я пыталась стать веганом», — сказала она.«Я знаю, что все это звучит безумно, но я отчаянно хотел прожить долгую и счастливую жизнь».
По мере того, как она приближалась к 39 годам, в том возрасте, в котором у ее матери был диагностирован рак, она говорила, что принимает все более необдуманные решения, чтобы получить от жизни максимум удовольствия. Она бросила докторскую степень. программы и развелась с мужчиной, в которого влюбилась, опасаясь, что обычная жизнь может растратить ее оставшееся время.
За последние 18 месяцев американцы регулярно получали напоминания о собственной смертности благодаря ежедневным отчетам о количестве Covid-19.Но для чернокожих женщин глухой рев тревожных данных о состоянии здоровья был неумолимым даже до Covid-19 и усиливался только во время пандемии. Поскольку я сама чернокожая женщина, данные о состоянии здоровья меня пугали, особенно в прошлом году, когда я забеременела и родила. Хотя данные и отчеты важны для выработки политики, они могут нанести вред вашему психическому здоровью, когда превращаются в поток ужасающих заголовков о вашем сообществе или людях, которые похожи на вас.
«Нас заставили думать, что у чернокожей женщины есть устоявшаяся угнетающая жизненная траектория.Если она переживет беременность и роды, ее ребенок может умереть. Если ребенок выживет, его скорее всего застрелит полиция, — сказала 44-летняя Моник Дрейк, мать двоих детей из Нью-Йорка.
Некоторые эксперты предполагают, что постоянный страх, подобный этому, может усиливаться и превращаться в хроническое беспокойство или стресс, что также потенциально может повлиять на иммунную систему и сделать людей уязвимыми для болезней. Читая тревожные истории о здоровье, важно не усваивать их автоматически.
«Обычная аудитория должна подходить к любому отчету о состоянии здоровья со здоровой долей скептицизма», — сказала Мелоди Гудман, заместитель декана по исследованиям и биостатист Школы глобального общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета.«Данные можно интерпретировать по-разному».
Данные не дают полной картины.
Хотя наборы данных о здоровье и исследования позволяют понять, почему расовые различия в здоровье существуют и сохраняются, они в основном обращаются к широким категориям, таким как раса, класс или доход. Они не отражают в полной мере опыт отдельного человека и чернокожих женщин, и многие эксперты жалуются, что их часто изображают как монолитную группу. Информация, включая их экологический, генетический, поведенческий и психосоциальный состав, часто упускается из виду.
Возьмите статистику, которая потрясла мисс Блэк. На первый взгляд, рост смертности чернокожих женщин от рака груди на 40 процентов ошеломляет и может заставить непрофессионала предположить, что должна быть какая-то генетическая причина, что-то уникальное для их ДНК. Но это представление улетучивается при рассмотрении. Например, если вы контролируете социально-экономический статус, заболеваемость раком груди у чернокожих женщин сопоставима или ниже, чем у белых женщин. Низкий социально-экономический статус чернокожих женщин, который означает бедность и отсутствие страховки, часто приводит к задержкам в лечении, что способствует более высокому уровню смертности от рака груди.
Когда я забеременела в августе 2020 года, я волновалась, что у меня в 12 раз больше шансов умереть во время или после родов, чем у моих белых коллег в Нью-Йорке, из-за таких осложнений беременности, как гипертония. Я даже прочитал широко распространенную историю о том, что у моего ребенка была бы высокая вероятность смерти, если бы я не нашел чернокожего педиатра. Работая в сфере медицинских коммуникаций, я знал, что заголовки могут быть сенсационными и что не все данные применимы ко мне, но все же я все еще беспокоился, что с моим Черным телом что-то не так.Итак, я изо всех сил старалась найти черного акушера и гинеколога.
Конечно, никто не может быть просто черным, точно так же, как никто не только из Нью-Йорка. Человека можно классифицировать по-разному. Я чернокожая американка, но я также иммигрантка из Кении. Если смотреть сквозь призму того, что я иммигрант со страховкой, мои шансы и шансы моего ребенка были намного выше.
«Персональные линзы имеют значение при просмотре данных», — сказал д-р Гудман, заместитель декана по исследованиям и биостатист Школы глобального общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета.«Не каждый отчет о состоянии здоровья чернокожих женщин затрагивает всех чернокожих женщин».
Контекст имеет значение.
Есть бесчисленное множество способов, которыми география или личная история влияют на данные. Как этот пугающий фрагмент о черных младенцах, которые умирают чаще, чем белые младенцы, если их не лечат чернокожие педиатры? В этом исследовании рассматривались только случаи во Флориде.
Более того, смертность чернокожих младенцев в этом состоянии обычно выше, чем смертность белых детей, что означает, что их можно ложно связать со всеми видами факторов — весом родителей, почтовым индексом или расовой принадлежностью их врача.Это не значит, что одно вызывает другое. Кроме того, как осторожно отметили сами исследователи, смертельный исход чаще происходил при осложненных беременностях, а это означает, что у них, возможно, просто не было ресурсов для обеспечения успеха. Но эти тонкости часто теряются в заголовках.
Исследования всегда ограничены по объему — у вас редко бывает достаточно предметов, времени, денег или места. Но новостные агентства и социальные сети предпочитают звуковые фрагменты, а контекст часто отсутствует. Новости о чернокожих педиатрах были настолько распространены, что мне позвонил друг из Южной Африки и попросил найти черного врача для моего ребенка.
Для многих женщин это просто не стоит стресса.
Хотя эти статистические данные повысили осведомленность о том, как чернокожие женщины столкнулись с расизмом в системе здравоохранения, они также создали ощущение надвигающейся гибели для многих чернокожих женщин.
Энни Дейтчер, 31-летняя координатор образовательной программы из Олбани, штат Нью-Йорк, перестала смотреть новости и ушла из социальных сетей в 2018 году после того, как увидела заголовок «Ничто не защищает чернокожих женщин от смерти во время беременности и родов».Г-жа Дейтчер, которая в то время была беременна, так боялась рожать в больнице, что решила рожать дома. «Домашние роды сопряжены с риском, но это выбор, который принес мне наибольшее умиротворение», — сказала она.
Пациентам необходимы индивидуализированные, персонализированные и точные данные, чтобы принимать правильные решения. По словам доктора Гудмана, чернокожие женщины особенно нуждаются в точных рассказах о том, что на самом деле означают исследования в области здравоохранения и как они могут использовать их для пропаганды надлежащего ухода. Императив здоровья чернокожих женщин обеспечивает чернокожим женщинам поддержку в их образе жизни, а Фонд Лавленд уделяет особое внимание помощи в области психического здоровья.
Для всех потребителей средств массовой информации важно выбирать, каким источникам информации о состоянии здоровья они подвергаются. Если заголовок кажется зловещим или тревожным, эксперты предлагают изучить два или более других надежных журналистских источника, чтобы сравнить, как они сообщают о тех же результатах. Также полезно озвучивать свои опасения и обсуждать с семьей и друзьями неприятные статистические данные или обращаться за поддержкой в социальные сети.
И иногда, по мнению экспертов, его можно просто отключить.Г-же Блэк сейчас 40, она на год старше, чем ее мать была на момент постановки диагноза. Она здорова и сейчас живет в Руанде, месте, которое она назвала «мягким и нежным». Она избегает заголовков, связанных со здоровьем. «Статистика теперь необязательная драма», — сказала она.
Жаклин Керубо — писатель и специалист по общественной информации.
ВОЗ выпускает первый глобальный отчет об искусственном интеллекте (ИИ) в здравоохранении и шести руководящих принципах его разработки и использования
Искусственный интеллект (ИИ) открывает большие перспективы для улучшения оказания медицинской помощи и медицины во всем мире, но только при условии соблюдения этических и гуманитарных норм. в соответствии с новым руководством ВОЗ, опубликованным сегодня, во главу угла при его разработке, развертывании и использовании ставятся права человека.
Отчет Этика и управление искусственным интеллектом в интересах здоровья, является результатом двухлетних консультаций, проведенных группой международных экспертов, назначенных ВОЗ .
«Как и все новые технологии, искусственный интеллект обладает огромным потенциалом для улучшения здоровья миллионов людей во всем мире, но, как и все технологии, им можно злоупотреблять и причинять вред», — сказал д-р Тедрос Адханом Гебрейесус, директор ВОЗ. -Общий.«Этот важный новый отчет представляет собой ценное руководство для стран о том, как максимально использовать преимущества ИИ, сводя к минимуму его риски и избегая его ловушек».
Искусственный интеллект может быть, и в некоторых богатых странах уже используется для повышения скорости и точности диагностики и скрининга заболеваний; для оказания помощи в клинической помощи; укреплять исследования в области здравоохранения и разработку лекарств и поддерживать различные меры общественного здравоохранения, такие как эпиднадзор за болезнями, реагирование на вспышки и управление системами здравоохранения.
AI может также дать пациентам возможность лучше контролировать свое здоровье и лучше понимать свои меняющиеся потребности. Это также могло бы позволить странам с ограниченными ресурсами и сельским общинам, где пациенты часто имеют ограниченный доступ к медицинским работникам или медицинским работникам, устранить пробелы в доступе к медицинским услугам.
Однако новый отчет ВОЗ предостерегает от переоценки преимуществ ИИ для здоровья, особенно когда это происходит за счет основных инвестиций и стратегий, необходимых для достижения всеобщего охвата услугами здравоохранения.
В нем также указывается, что возможности связаны с проблемами и рисками, включая неэтичный сбор и использование данных о здоровье; предубеждения, закодированные в алгоритмах, и риски ИИ для безопасности пациентов, кибербезопасности и окружающей среды.
Например, хотя инвестиции частного и государственного секторов в разработку и внедрение ИИ имеют решающее значение, нерегулируемое использование ИИ может подчинить права и интересы пациентов и сообществ могущественным коммерческим интересам технологических компаний или интересам правительств в наблюдение и социальный контроль.
В отчете также подчеркивается, что системы, обученные в первую очередь на данных, собранных у людей из стран с высоким уровнем доходов, могут не работать хорошо для людей из стран с низким и средним уровнем доходов.
Системы искусственного интеллекта поэтому должны быть тщательно спроектированы с учетом разнообразия социально-экономических условий и условий здравоохранения. Они должны сопровождаться обучением цифровым навыкам, вовлечением сообщества и повышением осведомленности, особенно для миллионов медицинских работников, которым потребуется цифровая грамотность или переподготовка, если их роли и функции автоматизированы, и которые должны бороться с машинами, которые могут оспорить это решение. создание и автономия поставщиков и пациентов.
В конечном итоге, руководствуясь существующими законами и обязательствами в области прав человека, а также новыми законами и политиками, закрепляющими этические принципы, правительства, поставщики и разработчики должны работать вместе для решения проблем этики и прав человека на каждом этапе проектирования, разработки технологии искусственного интеллекта, и развертывание.
Шесть принципов, гарантирующих, что ИИ работает в интересах общества во всех странах
Чтобы ограничить риски и максимизировать возможности, присущие использованию ИИ для здоровья, ВОЗ предлагает следующие принципы в качестве основы для Регулирование и управление искусственным интеллектом:
Защита человеческой автономии : в контексте здравоохранения это означает, что люди должны по-прежнему контролировать системы здравоохранения и медицинские решения; неприкосновенность частной жизни и конфиденциальность должны быть защищены, и пациенты должны давать действительное информированное согласие через соответствующие правовые рамки для защиты данных.
Содействие благополучию и безопасности людей и соблюдение общественных интересов. Разработчики технологий искусственного интеллекта должны удовлетворять нормативным требованиям по безопасности, точности и эффективности для четко определенных вариантов использования или показаний. Должны быть доступны меры контроля качества на практике и повышения качества использования ИИ.
Обеспечение прозрачности, понятности и понятности. Прозрачность требует, чтобы достаточная информация была опубликована или задокументирована до разработки или внедрения технологии искусственного интеллекта.Такая информация должна быть легкодоступной и способствовать конструктивным общественным консультациям и дебатам о том, как разработана технология и как ее следует или не следует использовать.
Повышение ответственности и подотчетности. Хотя технологии искусственного интеллекта выполняют определенные задачи, заинтересованные стороны несут ответственность за их использование в соответствующих условиях и надлежащим образом обученными людьми. Должны быть доступны эффективные механизмы для допроса и возмещения для отдельных лиц и групп, на которых неблагоприятно влияют решения, основанные на алгоритмах.
Обеспечение открытости и справедливости. Инклюзивность требует, чтобы ИИ для здоровья был разработан таким образом, чтобы поощрять максимально широкое справедливое использование и доступ независимо от возраста, пола, пола, дохода, расы, этнической принадлежности, сексуальной ориентации, способностей или других характеристик, защищаемых кодексами прав человека.
Продвижение гибкого и устойчивого ИИ. Дизайнеры, разработчики и пользователи должны постоянно и прозрачно оценивать приложения ИИ во время их фактического использования, чтобы определять, отвечает ли ИИ адекватно и надлежащим образом ожиданиям и требованиям.Системы искусственного интеллекта также должны быть разработаны таким образом, чтобы минимизировать их экологические последствия и повысить энергоэффективность. Правительствам и компаниям следует бороться с ожидаемыми сбоями на рабочем месте, включая обучение медицинских работников, чтобы они могли адаптироваться к использованию систем искусственного интеллекта, и потенциальные потери рабочих мест из-за использования автоматизированных систем.
Эти принципы будут определять будущую работу ВОЗ по поддержке усилий, направленных на то, чтобы весь потенциал ИИ для здравоохранения и общественного здравоохранения был использован на благо всех.
Статистика здравоохранения ОЭСР 2021 — ОЭСР
Онлайн-база данных OECD Health Statistics 2021 была выпущена 2 июля.
База данных здравоохранения ОЭСР предлагает наиболее полный источник сопоставимых статистических данных о здоровье и системах здравоохранения в странах ОЭСР. Это важный инструмент для проведения сравнительного анализа и извлечения уроков из международных сопоставлений различных систем здравоохранения.
Доступ ко всем наборам данных в онлайн-базе данных на 2021 год
Нужна помощь? Прочтите руководство пользователя о том, как создавать таблицы в OECD.Stat
ПРЯМОЙ ДОСТУП К ОНЛАЙН НАБОРЫ ДАННЫХ В OECD.STAT
Часто запрашиваемые данные
Выбор из ключевых показателей в Excel, из онлайн-базы данных — Скоро появится
Источники и методология
Список показателей
Ознакомьтесь с полной информацией об определениях, источниках и методах , доступной в ОЭСР.Стат, но из одного-единственного удобного документа
Полный список индикаторов, доступных в онлайн-базе данных, на английском и французском языках
Как получить эту базу данных
OECD Health Statistics 2021 можно получить, выбрав один из следующих вариантов:
• База данных доступна через OECD.Stat • Подписчики и читатели в организациях-подписчиках могут получить доступ к базе данных через iLibrary, нашу онлайн-библиотеку • Журналисты также могут связаться с Отделом по связям со СМИ в новостях[email protected]
Следуйте за нами в Twitter через @OECD_Social
отчетов о работоспособности — JAX
Обзор
JAX ® Мышей разводят в нескольких помещениях для разведения и отправляют из них; отчеты о состоянии здоровья из всех областей доступны в виде файлов PDF (см. ниже).Эти отчеты организованы на основе места разведения происхождения. Чтобы определить, в каком помещении находится интересующий штамм, см. Вкладку «Техническая поддержка» в листе данных по штамму или позвоните в службу поддержки клиентов по телефону 1-800-422-6423 (США, Канада и Пуэрто-Рико) или 1-207-288- 5845 (из любого места).
Помещения для разведения мышей JAX ® содержатся в наших производственных, репозиториях, службах разведения или исследовательских центрах, которые классифицируются на основе исключенных организмов. ВСЕ мыши, поступающие в лабораторию Джексона из ЛЮБОГО внешнего источника, поступают в карантинный центр в Бар-Харборе и выводятся заново.Повторно выведенные мыши проходят тестирование — и доказывают, что они свободны — от всех исключенных агентов и оппортунистов (см. Список отслеживаемых агентов и политику информирования об изменениях в состоянии здоровья) перед выпуском в производственные, репозиторийные, селекционные или исследовательские колонии. Отдельные помещения для содержания животных поддерживаются на разных уровнях барьера. См. Подробности в обзоре барьерных уровней в лаборатории Джексона.
Категории отчетов о состоянии здоровья
Эти мыши разводятся специально для продажи клиентам или для домашнего использования.Щелкните название комнаты в списках ниже, чтобы просмотреть отчет о ее состоянии.
Комнаты для животных, свободные от патогенов и оппортунистов
Эти комнаты не включают длинный список патогенов и паразитов мышей, которые, как известно, оказывают пагубное воздействие на здоровье животных, могут вызвать заболевание и / или помешать исследованиям. Эти помещения также исключают условно-патогенные агенты, которые не являются патогенными для здоровых иммунокомпетентных мышей, но могут вызывать местные или системные инфекции у животных с ослабленным здоровьем или иммунодефицитом.(См. Список исключений)
Комнаты
Комнаты для животных, свободные от патогенов
В этих комнатах исключены все патогены и паразиты, перечисленные в наших отчетах о состоянии здоровья, которые, как известно, вызывают заболевания или угрожают здоровью животных. Большинство оппортунистических агентов также исключены из этих комнат; однако некоторые из этих агентов допустимы (см. список исключений)
Комнаты
JAX Faculty Штаммы
штаммов JAX Faculty поступают из исследовательских колоний лаборатории Джексона, содержащихся в комнатах для животных в нашей лаборатории для исследования животных (RAF).Состояние здоровья этих мышей варьируется в зависимости от места происхождения. Все патогены и паразиты исключены из этих помещений, и все условно-патогенные организмы исключены из «повышенных» барьеров; однако некоторые оппортунистические агенты допускаются в помещениях с «низким» и «средним» барьером. Пожалуйста, проверьте список исключений.
Комнаты
Заявление о здоровье животных для хирургических комплектов
Хирургически измененные мыши JAX® могут происходить из нескольких мест на территории аккредитованного AAALAC производства или хранилища Лаборатории Джексона.Все районы, отправляющие мышей в хирургические кабинеты, участвуют в регулярной программе здоровья мышей JAX®. Специальные хирургические кабинеты с НЕРА-фильтром расположены в помещениях для животных с барьерами AX1, AX3, MP23 и RB01. Все хирургические процедуры проверяются и одобряются нашим институциональным комитетом по уходу за животными и их использованию, а мультимодельная анальгезия обычно применяется ко всем животным, подвергающимся хирургической процедуре. Высококвалифицированные хирурги, использующие атравматичную и асептическую технику, проводят операции на рабочих станциях с ламинарным потоком.После операции за животными ежедневно наблюдают до полного выздоровления, затем мышей упаковывают в новые стерильные транспортные коробки и отправляют на ваше предприятие.
Самая красивая и нежная, поздравляю С Днем Рождения, желаю счастья, любви и много, много здоровья и нежности! Все для тебя!
Поздравляю С Днем Рожденья красивая моя, желаю оставаться всегда такой обворожительной, милой и нежной! Желаю много любви, нежности и здоровья!
Ты прекрасный юный ангельский цветок, самая желанная, красивая, милая, нежная девушка, которую я когда-либо встречал! Я благодарен судьбе, за то, что она подарила тебя мне! Ты мой сон, моя радость, мечта! Сегодня хочу я поздравить тебя С Днем Рождения! Желаю радости, тепла, побольше нежности и счастья и любви. И все это только одной тебе!
Хочу от души поздравить С Днем Рождения самую красивую девушку и передать этот нежный воздушный поцелуй, а вместе с ним и счастье, радость и любовь!
Много девушек прекрасных. Но красивее тебя, не встретить мне вовек. Ведь ты милее всех. Румяней и нежнее!
Мой ангельский цветок, мой воздух, моя муза, Ты лучшая мечта, ты любовь моя. Ты слаще меда для меня! С лучшим Днем Рождения тебя!
Хочу поздравить тебя я. Прими мои ты пожелания. От сердца моего. Люблю всегда тебя я!
Сегодня мы все дружно хотим пожелать в День Рождения тебе красивая ты наша, уникальных моментов в жизни! Чтобы сбылись все твои мечты, чтобы родные понимали, друзья уважали, а любимый ценил и боготворил! Оставайся всегда красивой, милой и обворожительной!
Принцесса, нежный лепесток! Обаятельная, прелестная, нежная и неповторимая красавица, я так хочу поздравить с Днем Рождения тебя! Да и непросто поздравить, а сделать это так, чтобы ты запомнила его надолго. Нежный, ангельский цветочек, девочка любимая, привлекательная, нежная и обаятельная. Сегодня эти строки дарю тебе я!
Красавица нежный лепесток поздравляю от души С Днем Рождения тебя! Ты самая нежная, милая и обворожительная! Желаю тебе побольше волшебных мгновений!
С Днем Рождения Красавица моя! Хочу поздравить нежно я. Запомни этот сладкий миг. Ведь он действительно велик.
Тебе Красавица моя. Готов, признаться, в любви я. Ведь всех на свете ты милей. Прекрасней и нежней.
Будь счастлива со мной всегда! И помни, я всегда с тобой! Всегда люблю тебя малыш!
В этот светлый, яркий и праздничный день, поздравляю тебя С Днем Рождения прекрасную девочку мою. Искренне я пожелаю счастья, нежности, любви. Цвести и пахнуть, как всегда, и быть прелестной, веселой, умной, нежной и прекрасной. Не забывать о том, что у тебя, есть прекрасные друзья! Мы всегда готовы для тебя сделать праздник уникальный, лучший и незабываемый! Будь всегда хорошей!
Оригинальные поздравления с Днем рождения девушке
Оригинальное веселое поздравление с Днем рождения незамужней девушке, женщине, подруге
На день рожденья будь шикарной, Живи легко и без проблем! Желаю быть счастливой самой И все иметь, на зависть всем! Чтобы блистать в прекрасной форме, В алмазах, золоте, мехах, Пусть не жалеет миллионы На стиль твой, гордый олигарх! Чтоб жизнь была малины слаще, Дарила радость ярких дней, Пусть шейх тебе, как можно чаще, Подносит сотни орхидей! Чтоб на тебе все – как влитое – (Толпа мужчин не сводит глаз), Пусть личный фитнес-тренер вскоре, С тобой проводит мастер-класс! Чтобы работа в лучшем виде, Оклад повысить – не вопрос, Пусть босс тебе, едва завидев, Букеты дарит нежных роз! Чтоб круче быть всех «мисс» на свете, Чтоб каждый день, как выходной, Пусть на «Феррари» принц подъедет, Любя попросит стать женой!
Оригинальное поздравление с Днем рождения девочке, девушке
Модная и стильная, Ты – девчонка видная, Яркая, прикольная, Просто сумасбродная! А на день рождения – Прямо заглядение: Милая, потрясная, Обалденно классная! Покоряй, любезничай, Веселись, кокетничай, Будь неповторимою И всегда счастливою!
Оригинальное поздравление с днем рождения женщине, подруге в стихах
Нежной, обаятельной, успешной Смейся, развлекайся, не скучай И всегда, как в этот день рожденья, От улыбок дружеских сияй! Пусть тебя тревога не коснется И печаль обходит стороной, Все, что пожелаешь, удается Яркой, вдохновенной, молодой! Радостной, веселой и счастливой, Расцветай в любви из года в год И к мечте иди, неповторимой, Без потерь, ошибок и невзгод!
Оригинальное красивое поздравление с Днем рождения девушке, женщине
Запомни: ты Королева, Твоих всех достоинств не счесть, И если уж все охренело, То вспомни, какая ты есть! Запомни: ты Королева, И нет в мире больше такой, А кто усомниться посмеет, Гони тех засранцев долой! Запомни: ты Королева, И стой на своем до конца, Пусть шепчут вдогонку несмело: А ведь Королева она!
Оригинальное пожелание на День рождения девушке, женщине, подруге
Здоровья, нежности, любви, Во всем всегда везения, Желаю я от всей души, Тебе на день рождения! Чтоб ты от счастья расцвела, От радости смеялась, Неповторимою была И жизнью восхищалась!
Оригинальное поздравление с Днем рождения девушке или женщине, подруге
Друзей суперовых, Нарядов хитовых, Цветов ароматных, Улыбок приятных, Турне и круизов, Шикарных сюрпризов, В улет украшений, Крутых развлечений, И «ахов», и «охов» — Завистливых вздохов, И секса, и страсти, И вечного счастья, В отпад настроения! Всегда!!! С днем рождения!!!
Оригинальное поздравление с Днем рождения блондинке
Ты рождена такой красивой, Что и пером не описать, Недаром видные мужчины Тебя стремятся обаять! Стройна, изящна, колоритна, Богиня, ангел красоты, Необычайно аппетитна, Мужчины жаждут, — влюблены. Блондинка ты и так прекрасна, С отливом солнечных волос. Желаю жизни тебе классной Сейчас, надолго и всерьез! Пусть день рожденья станет вехой На ярком от цветов пути, Где счастье ждет, любовь, успехи, Всегда сбываются мечты!
Оригинальное поздравление подруге, девушке, женщине в День рождения
Пускай сегодня отдохнут Все супер-дивы Голливуда. Пришла пора тебе блеснуть, И сделать это супер-круто. Талантлива, мила, нежна, Красива, — просто совершенство, Прекрасна, как сама весна, Ты – дар Богов, любви, блаженства! Сияй, как майская заря, Делись своим теплом с друзьями, Пусть блеск твой, шарм и красота Затмит всех звезд любви лучами!
Оригинальное поздравление на День рожденья девушке, женщине
Пусть твоего рожденья день Любви подарит много, счастья, Чтоб никогда печали тень Не омрачала глаз прекрасных! Пусть все, о чем мечтаешь ты, В судьбе оставит след красивый И никогда печать беды Не помешает жить счастливо!
Оригинальное поздравление с Днем рождения подруге, женщине, девушке в стихах
Красиво жить и быть любимой Тебе желаю от души, Веселой, радостной, счастливой Осуществить свои мечты. Для горя быть неодолимой, В любви и ласке утопать И на дороге жизни длинной Улыбки добрые встречать. Пусть все печали и тревоги Растают, не оставив след, И будет солнечной дорога На много добрых, славных лет!
Оригинальное поздравление-пожелание с Днем рождения девушке, женщине, подруге
На паруснике счастья, По радости реке, Минуя все ненастья, Плыви к своей мечте. Где берега успеха, Озера красоты, Улыбок много, смеха, Тепла и доброты. Пускай тебя встречает С охапкою цветов И спутницею станет Счастливая любовь!
Оригинальное пожелание подруге, девушке, женщине на День рождения
Самой красивой, очень счастливой, Бедам и горю будь неподвластной, Вечно любимой, Богом хранимой, Милой и нежною, самой прекрасной! Неотразимой, модной и стильной, Сильной и смелою, самой отважной, Неповторимой, необъяснимой Будь навсегда неразгаданной тайной!
Оригинальное поздравление девушке, женщине, подруге с праздником, с днем рождения
Чудесной, праздничной порой, Здоровья, радости большой, Любви прекрасной я желаю с теплотой! Достатка в доме и добра, Чтоб жизнь улыбками цвела И много счастья и успехов принесла! Пускай хранит судьба от бед, Приносит радость от побед И оставляет на душе счастливый след! Пускай сбываются мечты, В чудесном мире красоты, А сердце радуют улыбки и цветы!
Оригинальное пожелание девушке, женщине на День рождения
Желаю тебе восхитительных дней, Красивых, на радость богатых, Хороших подружек и добрых друзей, Успехов, высокой зарплаты. Весомых свершений и ярких побед, Мечты, что реальностью станет. И пусть твоей доли блистательный след В созвездии счастья сияет!
Оригинальное прикольное поздравление подруге, девушке, женщине с Днем рождения
Счастливой будь, ведь это классно! Живи легко, ведь это круто! Желанной будь, горячей, страстной, Чтоб ого-го-го, а не как будто! Веселой будь, ведь это лихо! Укрась всю жизнь любви цветами! Красивой будь, неповторимой, Чтобы всего, а не местами!
Оригинальное поздравление с Днем рождения подруге, девушке, женщине, коллеге
С днем рождения поздравляю И от всей души желаю: Быть всегда неотразимой, Безмятежной и счастливой, Милой, доброй и успешной, Самой солнечной и нежной. Сердцем и душой красивой, Благородной и любимой!
Оригинальное поздравление с Днем рождения женщине, девушке, подруге, коллеге
Поздравляю с днем рождения! Никогда ты не грусти, Вот за этим расписанием – Все недели проводи. Понедельник – день тяжелый… Я не против, только – за. Пусть он будет неподъемным От улыбок и тепла. Пусть удачей вторник греет И успехами в делах. Принесет немало денег, Наяву, а не в мечтах. Много радостных моментов Предоставит пусть среда: От цветов и комплиментов, Чтоб кружилась голова. Пусть волнующим и ярким Будет ласковый четверг, Чтоб ты радость испытала От блистательных идей. С превосходным настроением, Бодрой, пятницу встречай, Чтоб развеялись сомнения, Улетучилась печаль. А в субботу есть причины Для бесбашенной любви, Чтоб у ног твоих мужчины Штабелями полегли. На воскресный день желаю Самых радостных утех, Чтоб цвела ты и сияла, И была прекрасней всех! Расписание готово, Принимай и примеряй! И запомни мое слово: Быть счастливой – успевай!
Оригинальное поздравление с Днем рождения подруге, девушке, женщине
Задорного смеха, Шального веселья, Желаю сердечно Тебе в день рожденья! Приятных сюрпризов, Нарядов красивых, Удачных капризов, Подарков любимых, Чтоб ты поднимала У всех настроение, Легонько снимала Проблемы, сомнения. Всегда отдавалась Удаче и счастью, А если стонала, То только от страсти.
Оригинальное поздравление с Днем рождения девушке, женщине, подруге
Желаю быть тебе счастливой, Воздушной, яркой и красивой, Чтобы мужчины все дрожали, Завидев лишь, …и обожали. Желаю быть тебе беспечной, Изящной, милой и приветной, Чтобы мужчины провожали Улыбкой доброй, …и вздыхали. Желаю быть желанной самой, Роскошной, нежною и страстной, Чтоб Он, единственный мужчина, Любил тебя и был любимым.
Оригинальное поздравление девушке, женщине с Днем рождения
Пусть у тебя все будет классно, Изящно, стильно и красиво, Чтоб ты всегда сияла счастьем, Жила на полном позитиве! Цветов, сюрпризов и подарков, Успехов, радости, веселья, Дней замечательных и ярких, Желаем дружно! С днем рождения!
Оригинальное поздравление с Днем рождения женщине, подруге
Будь женщиной-кошкой и женщиной-тучей, Будь нежною крошкой и львицей могучей, Будь леди вальяжной, но будь и болтушкой, Козырною дамой и милой простушкой! Будь грозной и тихой, смешной и забавной, Хозяйкой игривой, лентяйкой упрямой, Податливой, нежной, но чаще – капризной, Будь самою главной, но будь и подлизой! Будь сильной и слабой, немного циничной, Будь самою классной, и стервой приличной! Условностей всяких не стань ты слугою, Будь жизни своей ты, всегда, Госпожою!
Оригинальное поздравление подруге с праздником
Я поздравляю тебя с праздником, И желаю тебе радости! Чтобы в деле любом – первая. Чтобы рядом друзья – верные. Чтобы в сердце любовь – взаимная, Чтобы счастье с тобой – дивное. Чтобы прочь все невзгоды, горести. Помоги тебе в этом, Господи!
Оригинальное именное поздравление девушке, подруге на день рождения
Обойди весь белый свет, Нашей (Имя) лучше нет! И красива, и мила, Всех парней с ума свела! Наливайте всем вина, Все за (Имя) пьем до дна!
Поздравления с Днем Рождения девушке
Девушки — милые нежные создания, которые в любом возрасте верят в чудеса. Для них День Рождения не просто праздник, это маленькая сказка, где они чувствуют себя королевой. Они мечтают получить подарки, открытки, картинки, цветы, слышать только приятное. Поэтому поздравления с днем рождения молодой девушке — сестре, коллеге, подруге или возлюбленной должны быть необычные, душевные, немного прикольные и смешные.
В этот значимый день каждая представительница прекрасного пола ждет к себе внимания, заботы и комплиментов. Красивые слова еще одно доказательство ее совершенства и способны растрогать ее до слез.
Чем порадовать именинницу? Это не так сложно, как кажется мужчинам. Важно здесь не быть банальным в выборе способа поздравления с днем рождения знакомой девушке. Ей понравится даже мелочь, главное чтоб в ней скрывалось нечто оригинальное.
Ты — как волшебный, сладкий сон, Хочу, чтоб вечно длился он! Ты — ангел мой, ключи от рая, С днём рожденья, дорогая!
Ты не девушка, ты – просто диво! И весь мир у твоих только ног. В День рождения ты так красива, Словно первый, весенний цветок!
У тебя пусть все будет прекрасно, Ты на свете такая одна. Для тебя светит солнышко ясно, В небе темном белеет луна.
Дарят звезды собой ожерелья, Пишут слово «Люблю» облака. И летят в небеса поздравленья, Чтоб поздравить дождем свысока!
Желаю я в твой День рожденья Остановились чтоб года! И ты такою молодою Осталась чтобы навсегда!
Придем мы все, лет через двадцать Тебя поздравить – оба-на! Сидишь ты, и тебе семнадцать, Как прежде ты свежа, юна!
В предании старом говорится: Когда родится человек — Звезда на небе загорится, Чтобы светить ему навек.
Так пусть она тебе сияет По крайней мере лет до ста, И счастье дом твой охраняет, И радость будет в нём всегда.
Пусть будет в жизни всё прекрасно, Без горя и невзгод, Пусть будет всё светло и ясно На много-много лет вперёд!
Будь сильною и слабой, Будь мудрой и лукавой Будь ласковой и милой, Но главное — СЧАСТЛИВОЙ!
Прекрасной девушке желаю Любви, чтоб без конца и края. Сияньем глаз всех удивлять, И никогда не унывать.
Пусть будет все, что в жизни нужно, Чем жизнь бывает хороша: Любовь, здоровье, верность, дружба И вечно юная душа.
Коллеге можно найти интересные открытки, близкой подруге прикольные картинки, смешные изображения, шуточные стихи, любимой – сказать своими словами о переполняющих чувствах и вручить интересный подарок. Нужно в любом поздравлении подобрать искренние теплые пожелания, тогда оно обязательно станет успешным. Именно это мы сегодня и предлагаем вам сделать.
Сюрприз в стихах. Как известно, девушки, существа романтичные и для них поэзия имеет глубокий смысл. Поэтому лучшие поздравления с днем рождения девушке, коллеге, подруге, родственнице или просто знакомой будут преподнесенные в поэтической форме.
Зебра и радуга чем-то похожи. Зебра в полосочку, радуга тоже. Пусть будет жизнь полосатою зеброй, но не 2-х цветной, а разноцветной.
Пусть будет много зеленого цвета, Зеленый — надежда и теплое лето. Желтым пусть яркое солнце сияет, Красный — любовью жизнь озаряет.
Синий поднимет над суетой, он будет верной и доброй мечтой Желаю такого тебе разноцветья, счастья, здоровья, любви и долголетия! С Днем рождения!
«Ты прекрасна, спору нет», — В книге написал поэт. Только ты, пожалуй, краше Белоснежки этой даже.
Гномов тоже нам не надо, Будет пусть царевич рядом, Обеспеченный конем, Капиталом и дворцом.
Будет всё пускай как в сказке: Поцелуи, нежность, ласки. Чтоб счастливой век прожить, Быть любимой и любить.
Баланс ума и красоты, И безупречный стиль одежды, Вы всех бухгалтеров надежда – С любой программой Вы – на «ты»!
Ваш гордый профиль Нифертити И взгляд такой, что ясно всем — Неразрешимых нет проблем, А если есть – Вы их решите!
Вы украшенье коллектива Поздравить Вас — большая честь! Умна, талантлива, красива, Достоинств всех не перечесть.
Вас поздравляем с Днём Рожденья, Прекрасный день для нас, для всех Пусть ждут Вас новые свершенья, Удача, счастье и успех!
Ты красива и стройна, Очаровательна, мила. У тебя суперпоходка. С днем рождения, красотка! Всех собой ты восхищай, Горя никогда не знай, Улыбайся и шути, Не печалься, не грусти. Пусть в твоей душе живет Только счастье круглый год.
Сегодня праздник у шикарной леди: Красива, молода ты, хороша. И внешность, и параметры модели, А вместе с тем — роскошная душа!
Желаем в день рождения везения И исполнения всех желанных благ. И жить, как в сказке, словно королева, И чтоб держали крепко на руках!
Ты девушка-мечта, очарование. Такой, как ты, везде зеленый свет. Так пусть же исполняются желания И никогда не будет в жизни бед!
Это могут быть смешные до слез картинки с четверостишьями, милые открытки и фото со стихами, прикольные, шуточные смс на телефон или просто душевные красивые фразы, отправленные по почте. Выбор огромный, поэтому каждый сможет найти то, что подойдет юной красавице, исходя из ее вкуса и предпочтений.
Поздравления с днем рождения знакомой девушке – однокурснице, коллеге, соседке, и любой той, которой вы хотите оказать знак внимания, не обязательно должно быть пафосным и бросаться всем в глаза. Если вы не любите действовать на публику, это совсем не значит, что ваш подарок не будет иметь успеха. Каждая девушка в восторге от тайн и сюрпризов.
Такой душевной красоты Встречать не часто удается. Мы счастливы, что рядом ты, Что сердце трепетное бьется! Глаза прекрасны и грустны, На нас взирают с умиленьем… И признаемся в день рожденья: Тебя, родная, любим мы!
Пожелать тебе хочется много: Чтобы счастье свое ты нашла, Чтобы длинной была та дорога, По которой ты в жизни пошла. Чтобы люди тебя уважали И светлее все было вокруг, И чтоб рядом с тобой оставался Хоть один, но надежный твой друг.
Пусть будет все, что в жизни нужно, Чем жизнь бывает хороша: Любовь, здоровье, верность, дружба И вечно юная душа.
Можно выбрать оригинальные открытки, красивые фото и картинки, скачать их и отправить по почте, в сопровождении со словами восхищения и преклонения перед ее красотой.
Чтобы стать самым первым в списке поздравляющих, заслужить уважение именинницы, стоит дождаться полуночи и отправить прикольные или глубокие по смыслу смс поздравления с днем рождения девушке. Или в 12 часов ночи отослать на E-mail фото, картинки, открытки с чудесными словами. Они докажут что вы помните о ее торжестве и оно для вас имеет большое значение. Такой знак внимания способен растрогать ее до слез и поднять ваш рейтинг до небывалых высот.
Желаю быть тебе прекрасней чем рассвет, И счастья много верного на много-много лет. Желаю синих звезд тебе в ладонь, Любви желаю сильной как огонь. Дорог желаю в жизни не крутых, А жить и для себя и для других.
Пусть будет счастлив каждый день, Прекрасно каждое мгновенье, Успехов, радости, добра, Любви, удачи, С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!
С днем рождения! Пусть беззаботно жизнь идет, Легко, как бабочки полет. Пусть радость каждый день несет, Пусть тебе во всем везет.
Желаю жить и не тужить, Беду и горе пережить. И быть такой же доброй, милой, Любить самой и быть любимой!
Что пожелать тебе? Не знаю… Красивой быть? Нет, не желаю. Счастливой быть? Наверно да: Кто счастлив, тот красив всегда!
Желаю радости всегда И настроения бодрого, Не знать печали никогда И в жизни всего доброго. Никогда не унывать, Не видеть огорчения И дни с улыбкой начинать, Как в этот День Рождения!
Если вы любите произносить пожелания своими словами, то поздравления с днем рождения девушке в прозе для вас это то, что нужно. Их можно преподнести каждой красавице – подруге, сестре, дочке, коллеге по работе, приятельнице. Стихи это красиво, но проза – душевнее, потому что пожелания идут от самого сердца.
Здесь можно проявить изобразительность, добавить творчества и тогда даже самые короткие поздравления с днем рождения девушке, произнесенные своими фразами в прозе станут самыми успешными из всех существующих.
Поздравляю, и желаю, чтобы твоя жизнь была как шампанское — легкой, волнующей, прекрасной и бьющей через край.
С днем рождения! От всей души поздравляю именинницу! Желаю тебе здоровья и счастья! Чтобы в жизни тебе сопутствовала удача! Всегда оставайся такой, какая ты есть. У тебя очень много замечательных качеств, береги их! Оставайся всегда таким же душевным человеком! Пусть жизненные обстоятельства складываются супер-удачно! Желаю тебе ЛЮБВИ, Любви с большой буквы, взаимной, красивой и конечно же СЧАСТЛИВОЙ!
Пускай к твоим ногам падают самые красивые цветы и самые шикарные поклонники! Ведь такая женщина как ты, достойна самого лучшего на свете!
Ты настоящая Звездочка! Поздравляю тебя с твоим днем рождения! Желаю тебе всегда оставаться такой же яркой и прекрасной! Пусть все планеты вращаются только вокруг тебя, а неудачи обходят тебя стороной! Вселенской тебе Любви и Счастья!
Поздравляю с днем рождения! Всегда оставайся Цветущей и Очаровательной — Как ВЕСНА. Веселой, Радостной, Жгучей — Как ЛЕТО. Яркой, Красочной, Загадочной — Как ОСЕНЬ. Стойкой, Сильной, Сказочной — Как ЗИМА!
Я не знаю, что тебе пожелать… Глупо желать красоты, самой прекрасной девушке. Тебе не нужна удача, ведь ты всего можешь добиться сама. Пожелать счастья!? Но что такое счастье?! Я желаю тебе то, что нужно каждому человеку, то, что делает человека прекрасным, то, что становится для него величайшей удачей и счастьем… я желаю тебе любить и быть бесконечно любимой! С днем рождения!
Желаю тебе всего самого прекрасного, такого же чистого и искреннего как ты сама! Желаю, чтобы мечты сбылись и все сегодняшние пожелания превратились в реальность! Пусть судьба тебя любит и балует, дарит хороших и преданных людей вокруг! Спасибо, что ты есть!!! С Днём Рождения!
Поздравления с днем рождения любимой девушке, коллеге, родственнице могут быть не только красивые, но и веселые, с юмором. Ведь все принцессы любят шутки, смех и розыгрыши. Прикольные картинки, на которые не взглянешь без слез, смешные фото, шуточные стихи, записанные в открытки – это прекрасный подарок на именины. Они не только вызовут радость и улыбку виновницы торжества, но и подарят на весь ей позитивный настрой и отличное настроение.
День рождения – отличный способ рассказать подруге, коллеге, любимой, сестре о том, как вы ее цените и уважаете. Причем здесь не нужно готовить длинную речь для выражения своих чувств. Оригинальные поздравления все сделают сами.
Трогательные открытки, чувственные картинки с пожеланиями и признаниями, шуточные сюрпризы, прикольные смс – все это наилучшим способом передаст то трепетное отношение, которое вы испытываете к имениннице.
*при копировании материала ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна
Оригинальные поздравления с днем рождения девушке – тексты и красивые открытки
glavred.info/2019_05/1556814949-4038.jpg»>
Красивые креативные открытки с днем рождения девушке Мир позитива и фото из открытых источников
Красивые креативные открытки с днем рождения девушке Мир позитива и фото из открытых источников
Красивые креативные открытки с днем рождения девушке Мир позитива и фото из открытых источников
Красивые креативные открытки с днем рождения девушке Мир позитива и фото из открытых источников
Красивые креативные открытки с днем рождения девушке Мир позитива и фото из открытых источников
Красивые креативные открытки с днем рождения девушке Мир позитива и фото из открытых источников
Красивые креативные открытки с днем рождения девушке Мир позитива и фото из открытых источников
Поздравления с днем рождения девушке – это проявление особой любви и нежности, ведь эти юные особы – такие возвышенные, утонченные люди, сильные, но ранимые. Поэтому для них Главред собрал особенные, креативные поздравления с днем рождения.
Ранее Главред уже публиковал поздравления с Днем рождения женщине – Креативные открытки и душевные поздравления: как красиво поздравить женщину с Днем рождения. А еще больше поздравлений – в нашем материале С днем рождения: как оригинально и незабываемо красиво поздравить на словах и в картинках.
Кроме того, мы публиковали Мудрые и прикольные поздравления с Днем рождения мужчине – на словах и в красивых открытках.
Читайте такжеПрикольные поздравления с юбилеем женщине в прозе, в стихах и открытки
Поздравления с Днем рождения девушке в прозе
С днем рождения! Оставайся всегда такой же красивой, солнечной, нежной и женственной. Пускай тебя окружают искренние улыбки, настоящие друзья и атмосфера доброй сказки. Пусть работа будет в радость, а жизнь — в удовольствие! Будь счастлива, не забывай радоваться и жить на полную катушку!
***
С днем рождения! Моя замечательная, желаю тебе получить в подарок сегодня букет из радости и коробку счастья, отпраздновать в атмосфере любви, красоты и невероятной нежности! И пускай твое сердце пьянеет от такого набора весь год!
***
С днем варенья, пожелаю тебе быть любимой, чтобы все необходимое находилось рядышком с тобой, оставайся такой хорошей, пусть твое душевное состояние будет полно добра, света и радости. Будь такой, чтоб тобой восхищались еще сильнее, желаю осуществления твоих самых заветных желаний.
***
Дорогая, с днем рождения! Пусть каждый день будет наполнен чудесами и приятными сюрпризами, а все задуманное пусть получается легко и непринужденно. Любви, здоровья, удачи, надежных друзей и множества новых приятных знакомств! Пусть тебя всегда окружают тепло, нежность и забота!
Поздравления с Днем рождения девушке в стихах
Желаю счастья, приключений,
Чтоб ими дни все наполнялись,
Чудесных, сказочных мгновений,
Чтобы все в памяти остались,
И пусть в гармонии прекрасной
Проходят дни твои и ночи,
И пусть удача не забудет
Исполнить все что ты захочешь!
***
У тебя сегодня день рожденья,
Это самый радостный из дней,
Пусть же это поздравленье
Тоже будет радостью твоей.
В этот день желаю тебе счастья,
Самых долгих, интересных лет,
Пусть не будет у тебя ненастья
Только радость, только солнца свет!
Пусть любовь придет к тебе большая,
Не на год – на вечность, навсегда,
И пусть будет жизнь твоя, родная,
Светлой, словно родниковая вода!
***
Пусть будет легкою походка,
К ногам — подарки и цветы.
Ты настоящая красотка,
И лучшего достойна ты.
Всегда такой же оставайся,
Всех красотой своей сражай.
Успехов в жизни добивайся,
Любимой будь, люби, мечтай.
Пускай, как будто по велению,
Твои исполнятся мечты.
Тебе желаю в день рождения,
Чтоб всех счастливей стала ты.
***
Поздравление с днем рождения девушке-коллеге:
Здоровья — покрепче, а отпуск — подольше!
И чтоб кошелек тяжелей был и больше!
Начальство пусть будет добрей и щедрее,
И пусть выходной наступает скорее!
И премий больших, и нескучной работы,
Пусть даже она вдруг застанет в субботу.
Желаем еще и рабочего рвенья,
Успеха, удачи, любви! С днем рожденья!
Поздравления с Днем рождения девушке прикольные короткие
Поздравляю с днем рождения,
Будь прекрасной, как сейчас!
И улыбкой доброй, светлой,
Постоянно радуй нас!
***
С днем рождения! Желаю сиять от радости, и цвести. Пусть вокруг тебя будет положительные эмоции и радость, пусть мечты находят свое воплощение и все получается. Любви искренней, успешных дел и, конечно же, здоровья и большого успеха!
***
2 смс — 125 символов:
С днем рождения! желаю красоты,
Радости, здоровья, теплоты,
Чтобы все сбылись твои мечты,
Пусть все будет так, как хочешь ты.
***
2 смс — 133 символа:
Желаю, чтобы жизнь играла только красками радуги. Чтобы в ней не было темных пятен, серых дней и хмурого настроения. С днем рождения!
***
2 смс — 112 символов:
Желаю радостных рассветов,
И дней счастливых и везучих,
Любви хорошей и ответной.
А жизни — только самой лучшей.
***
2 смс — 123 символа:
Девушка-красавица, с днем рождения. Желаю море счастья, океан любви, водопад удачи и озеро успеха. Будь счастлива и весела.
Оригинальное поздравление с днем рождения девушке
Желаю жить и быть любимой, Не горевать, не унывать И по дороге жизни длинной С улыбкой весело шагать. Пусть в этот день букетов море Преподнесут тебе друзья, Печаль не тронет глаз красивых И будет легкой жизнь твоя! Сияй же ты как лучик солнца, Будь нежной, ласковой всегда. И пусть наградой будет счастье На все грядущие года!!!
***
У тебя сегодня день рожденья,
Это самый радостный из дней,
Пусть же это поздравленье
Тоже будет радостью твоей.
В этот день желаю тебе счастья,
Самых долгих, интересных лет,
Пусть не будет у тебя ненастья
Только радость, только солнца свет!
Пусть любовь придет к тебе большая,
Не на год — на вечность, навсегда,
И пусть будет жизнь твоя, родная,
Светлой, словно родниковая вода!
***
Желаем счастья много-много,
Хотим, чтоб в жизни молодой
Тобою взятая дорога
Hе стала узкою тропой.
Ещё любви тебе желаем
Огромной, чистой, как слеза
И чтобы чаще улыбались
Твои счастливые глаза!
***
В долгожданный день рожденья
Я поздравить тебя спешу,
Счастья, радости, веселья
Пожелать тебе хотим,
Чтоб заботы и печали
Ты не знала никогда,
Чтоб здоровье и удача
Были рядышком всегда!
***
Сегодня день рожденья твой,
А сколько стукнуло — неважно.
Так будь же вечно молодой,
Ведь жизнь дана нам лишь однажды!
Не будем мы о том тужить,
Что лет нам прибавляют дни рожденья,
Ведь главное — суметь их так прожить,
Чтоб места не было для сожаленья.
Желаем жизни полной до краев,
Чтоб не было в душе ненастья,
Короче говоря, без лишних слов, —
Большого человеческого счастья!
***
Пусть этот день красивым будет, ясным,
Пусть счастье не обходит никогда.
Пусть будет настроение прекрасным,
Желанья пусть сбываются всегда!
Пусть этот день тебя улыбкой встретит
Не огорчит жестокая судьба
Пусть тот кому твоя улыбка светит
Тебя полюбит раз и навсегда.
***
Пусть в этот день забудутся печали,
И солнце улыбнется Вам с утра,
И пожелает ласково лучами
На годы долгие добра.
Желаем счастья и здоровья,
Желаем бодрости и сил,
Чтоб каждый день обычной жизни
Вам только радость приносил!
***
От всей души, с большим волненьем, в котором, слов не находя,
я поздравляю с Днем рожденья, чудесным праздником тебя!
Желаю счастья целый ворох, Улыбок радостных букет,
Друзей надёжных и весёлых, Счастливой жизни целый век!
Пусть стороной пройдет беда. Пусть исполнится мечта.
Чтоб в любви тебе везло, а сердце счастье чтоб нашло.
***
С днем рожденья поздравляем
И от всей души желаем:
Чтобы старость не подкралась,
Чтобы молодость осталась,
Чтобы счастье в доме было,
Чтобы сердце меньше ныло,
Чтобы жизнь была все краше —
Это пожеланья мои!
***
У тебя сегодня день рожденья,
Сегодня ты особенно мила,
И я спешу озвучить поздравленье,
Которого ты, может, не ждала!
Я пожелать хотя тебе успехов море,
Улыбок, звезд и тишину ночей,
Пусть обойдут тебя беда и горе,
Печаль и сумрак прошлых дней!
***
Ты так нежна, умна, красива!
Для меня — единственная ты!
Будь всегда неповторимой,
Буду я всегда дарить тебе цветы!
С Днём Рождения тебя я поздравляю,
Будь всегда со мною ты везде.
Нежно мысленно тебя я обнимаю,
И желаю я любви тебе!
***
С днём рожденья поздравляем
И от всей души желаем:
До ста лет любимой быть
И все горести забыть.
Быть здоровой, молодой
И внимательной женой,
Доброй дочерью всегда
И на долгие года
Матерью примерной
И подругой верной!
***
Жизни долгой и счастливой.
Быть везде всегда красивой.
На работе лишь успеха,
Дома — радости и смеха.
Чтобы ласка сердце грела
И ничто бы не болело,
Все невзгоды забывались,
А мечты бы все сбывались!
***
Ты прекрасный юный ангельский цветок, самая желанная, красивая, милая, нежная девушка, которую я когда-либо встречал! Я благодарен судьбе, за то, что она подарила тебя мне! Ты мой сон, моя радость, мечта! Сегодня хочу я поздравить тебя С Днем Рождения! Желаю радости, тепла, побольше нежности и счастья и любви. И все это только одной тебе!
***
Хочу от души поздравить С Днем Рождения самую красивую девушку и передать этот нежный воздушный поцелуй, а вместе с ним и счастье, радость и любовь!
***
Много девушек прекрасных.
Но красивее тебя, не встретить мне вовек.
Ведь ты милее всех.
Румяней и нежнее!
Мой ангельский цветок, мой воздух, моя муза,
Ты лучшая мечта, ты любовь моя.
Ты слаще меда для меня!
С лучшим Днем Рождения тебя!
Хочу поздравить тебя я.
Прими мои ты пожелания.
От сердца моего.
Люблю всегда тебя я!
***
Сегодня мы все дружно хотим пожелать в День Рождения тебе красивая ты наша, уникальных моментов в жизни! Чтобы сбылись все твои мечты, чтобы родные понимали, друзья уважали, а любимый ценил и боготворил! Оставайся всегда красивой, милой и обворожительной!
***
Принцесса, нежный лепесток! Обаятельная, прелестная, нежная и неповторимая красавица, я так хочу поздравить с Днем Рождения тебя! Да и непросто поздравить, а сделать это так, чтобы ты запомнила его надолго. Нежный, ангельский цветочек, девочка любимая, привлекательная, нежная и обаятельная. Сегодня эти строки дарю тебе я!
***
Красавица нежный лепесток поздравляю от души С Днем Рождения тебя! Ты самая нежная, милая и обворожительная! Желаю тебе побольше волшебных мгновений!
***
С Днем Рождения Красавица моя!
Хочу поздравить нежно я.
Запомни этот сладкий миг.
Ведь он действительно велик.
Тебе Красавица моя.
Готов, признаться, в любви я.
Ведь всех на свете ты милей.
Прекрасней и нежней.
Будь счастлива со мной всегда!
И помни, я всегда с тобой!
Всегда люблю тебя малыш!
***
В этот светлый, яркий и праздничный день, поздравляю тебя С Днем Рождения прекрасную девочку мою. Искренне я пожелаю счастья, нежности, любви. Цвести и пахнуть, как всегда, и быть прелестной, веселой, умной, нежной и прекрасной. Не забывать о том, что у тебя, есть прекрасные друзья! Мы всегда готовы для тебя сделать праздник уникальный, лучший и незабываемый! Будь всегда хорошей!
Оригинальные поздравления с днем рождения женщине
Поздравляю, поздравляю! Много денежек желаю, Счастья, радости, добра, И, конечно же, тепла!
Пусть удача не покинет, Пусть весна скорей придет. Пусть здоровье будет крепким, И свершится всё, что ждешь!
С Днем рожденья, дорогая. Радости, тепла, добра. Дни пусть будут интересны, И уютны — вечера.
Больше сказочных моментов, Пусть от них поет душа, Нежности и комплиментов, Слов: «Ах, как ты хороша!».
Природа буйно Ваше празднует рожденье, И мы, конечно, с нею вместе заодно. Желаем Вам, чтобы с огромным наслажденьем Вы шли по жизни, будто в песне, как в кино.
Пусть каждый день Ваш ярок будет и прекрасен, Пускай все сложится, как в сказке, хорошо, Пусть смысл событий будет только добр и ясен, И будет гладок путь Ваш, словно нежный шелк.
Ты, именинница, не женщина! Мечта! Пусть сбудутся твои все ожиданья! Пускай тебе сегодня повезет, Ворвется праздник в жизнь твою нежданно, Чтоб надышалась им на целый год И наслаждалась после неустанно! Пусть красота подаренных цветов, Тепло душевных теплых поздравлений Украсит мир, что так порой суров, Добавит ярких красок и мгновений! Желаем счастья, радости, любви, Прожить сполна все ипостаси, роли, Иметь счастливый и цветущий вид, И не желать другой какой-то доли. Быть окруженной близкими людьми, Цвести, благоухать и наслаждаться, Ценить и грустный, и счастливый миг, Счастливой быть внутри, а не казаться, Иметь семью, работу, хобби, дом И все, что хочется, чтоб быть всегда довольной, Себя любить и принимать всю целиком — И в паре будучи, и выступая сольно!
Красивые поздравления девушке с днем рождения
4
Идти лишь по белой тебе полосе! Желаю успеха, будь на высоте!
Голосовые поздравления Желаю счастья, приключений, Чтобы дни ими наполнялись, Чудесных, сказочных мгновений, Чтобы все в памяти остались, И пусть в гармонии прекрасной Проходят дни твои и ночи, И пусть удача не забудет Исполнить всё, что ты захочешь! рейтинг:↑9↓
Поздравляю с днем рождения, Будь прекрасной, как сейчас! И улыбкой доброй, светлой Постоянно радуй нас! Пусть неутомимо светит Твоя счастливая звезда, Лучшие люди окружают, Мечты сбываются всегда! ↑-9↓
Я в семь строчек помещу Все, что пожелать хочу – Здоровья, радости, любви Счастья полный океан, Друзей – из разных стран, Побольше радости, цветов, И море самых нежных слов! ↑29↓
Желаю быть счастливой Сегодня — и всегда! Пусть радостью лучатся Прекрасные глаза! Пусть твое здоровье Будет крепче всех! И всегда, и всюду Радует успех! Пусть твоя улыбка Дарит всем тепло, Чтоб от блеска счастья Было бы светло! ↑-193↓
Целую, обнимаю, поздравляю С твоим прекрасным днем! Солнышка в душе желаю, Радости, веселья полный дом! Оставайся яркой и красивой, Ласки тебе, нежности, любви! Чтобы в жизни доброй и счастливой Все мечты исполнились твои! ↑44↓
Поздравляю самую красивую милую, обаятельную, замечательную и просто шикарную девушку с днём рождения! Желаю, чтобы тебе всегда улыбалась судьба, которая подарит много самых прекрасных минут, восхитительных моментов, блестящих встреч, отличных новостей и новых ярких впечатлений! ↑27↓
Что красотке пожелать такой? Всегда оставаться собой, Цвести, как самый яркий из цветов, И засыпать под грезы сладких снов, Любить и побеждать всегда, И на дороге жизни никогда Не плакать, не грустить, не унывать, Задачи без проблем решать, Чтоб радовали близкие, друзья, Судьба добро дарила бы, любя! ↑18↓
Поздравляю, дорогая! Ты прекрасней, чем рассвет! Удач тебе на много лет! Искр счастливых звезд в ладонь, Любви – горячей как огонь! Успехов жизненных больших – И радовать себя и остальных! ↑35↓
Жизни желаю счастливой, Оставаться умной и красивой, На работе — лишь успеха, Дома — радости и смеха, Чтобы ласка сердце грела Ничего бы не болело, Все проблемы разрешались И мечты всегда сбывались! ↑36↓
— Самые красивые поздравления девушке с днем рождения
Пусть позитив и радость Приносит жизнь твоя! Бушуют чувства на душе, Бодрят подруги и друзья! Сияй, как лучик солнца, Здоровой будь всегда, И пусть приносят счастье Грядущие года! ↑44↓
Поздравления от сердца – Для настоящей леди! Красивой, умной, молодой С доброй и родной душой! Желаю исполнения всех благ, И жить всегда по-королевски, Чтобы носили на руках, И баловали не по детски! Ведь ты – мечта, очарование, Такой как ты – зеленый свет! Пусть исполняются желания, Не будет ни проблем, ни бед! ↑47↓
С Днем рождения! Желаю тебе жить в счастье, радости и здоровье! Пусть Зимой греет тепло подруг, друзей и близких! Желаю Весной расцвести как прекрасный цветок и влюбить в себя всех на свете! В Летний зной пусть бодрит прохлада морского ветра! А рыжая Осень пусть принесет в жизнь уют, доброту и гармонию! ↑37↓
С Днем Рождения! Желаю тебе всего самого прекрасного и жизнерадостного — любви, ярких незабываемых встреч, самых лучших подруг и друзей, праздничного настроения, исполнения заветных желаний и творческих свершений! ↑29↓
Поздравляю и желаю Больше радости, цветов, Отличнейшего настроенья И море самых нежных слов! Окружают пусть радость и счастье, Греет душу теплом красота, А удача, добро и везение Помогают везде и всегда! ↑32↓
106 Замечательные пожелания к первому дню рождения для девочки и мальчика
Изображение: Shutterstock
Дни рождения — это особые события, которые требуют празднования, а первые дни рождения становятся для родителей особенными. Ваш ребенок может не помнить праздников, но он наверняка сможет прочитать все пожелания, которые вы написали для него, когда он вырастет. Так что осыпьте малышку как можно большим количеством пожеланий на день рождения.
Хотите ли вы записать эти пожелания на поздравительной открытке или повесить их на баннер, вот список красивых, трогательных и даже забавных пожеланий к первому дню рождения.
Поздравления с 1-м днем рождения дочери
Рождение ребенка меняет ваши взгляды на жизнь. Каждый день он приносит маленькие радости и сладкие моменты, например, поцелуй ребенка или просыпание рядом с воркующей или булькающей девочкой. Вот несколько желаний на первый день рождения, которые ваша дочь пожелает, когда станет достаточно взрослой, чтобы понять их ценность:
1.
2. «Наш первый год с вами был самым особенным годом в нашей жизни. Мы с каждым днем продолжаем любить вас все больше и больше.
3. «Что ж, маленькая принцесса, твое правление над царством наших сердец достигло полного года».
4. «Розовые губы, яркие глаза и красивые волосы, ты уже похож на куклу! Моя красотка, ты вырастешь звездой. С первым днем рождения! »
5. «Девочка, мы никогда не сможем сделать тебе такой же лучший подарок, как тот, что ты нам сделал. Мы счастливы иметь красивую дочь ».
6. «Возможно, вы не помните аромат вашего первого праздничного торта, но вы всегда будете чувствовать тепло и любовь, которые ваши родители вложили в то, чтобы сделать его особенным.С Днем Рождения!»
7.
8. «Вот уже целый год вы украшаете нашу жизнь. Спасибо за все, что вы нам дали. С Днем Рождения!»
9. «Ты каждый день даришь нам подарки. Один год с вами означал для нас 365 особенных подарков. Каждый день нашей жизни с тобой — незаменимый и бесценный подарок ».
10. «Поздравляю с днем рождения самую милую годовалую девочку, которую мы когда-либо знали».
11. «Прошел целый год с тех пор, как мы были благословлены красивой девочкой.Мы считаем эти благословения каждый день ».
12. «Наслаждайтесь своим особенным днем. Вы заслуживаете счастья на всю жизнь ».
13.
14. «Это только первый из многих« счастливых дней рождения »для вас. Удачного первого дня рождения, малышка! »
15. Наблюдать, как вы растете изо дня в день, — само по себе красивое зрелище. Я уверен, что ты вырастешь таким же замечательным человеком, как и твои родители. С первым днем рождения, дитя мое ».
16. «С вашей безграничной привлекательностью вы можете заставить кого угодно делать все, что вы хотите.Поздравляю с первым днем рождения самого влиятельного человека в семье прямо сейчас ».
17. «Когда вы задуваете свечу сегодня, загадывайте желание, чтобы время не проходило так быстро».
18. «Наша маленькая принцесса, тебе уже исполнился год? Куда летели дни? Надеемся отпраздновать еще много дней рождения. С днём рождения, дорогой ».
19.
20. «Розы красные, фиалки синие, сегодня ты один, в следующем году тебе будет два! С Днем Рождения!»
21. «Твой первый год пролетел так быстро, девочка.Пожалуйста, постарайся не взрослеть слишком быстро! »
22. «Пусть ваш первый год будет первым из многих, наполненных такой же любовью и счастьем».
23. «С днём рождения моя сахарная слива! Пусть ваш особенный день и каждый другой день принесут вам столько же счастья, сколько вы принесете всем нам! »
24. «Мы молимся, чтобы ваша жизнь продолжала быть благословением для вашей семьи и чтобы ваша семья продолжала быть благословением для вас. С любовью, с первым днем рождения! »
25.
26.«Самые теплые поздравления с днем рождения моей милой маленькой принцессе! Пусть это беззаботное счастье и радость вашего первого дня рождения продлится еще долгие годы! »
27. «В жизни будут свои перипетии, взлеты и падения, но твоя невинная улыбка всегда стирает наши хмурые взгляды… С первым днем рождения!»
28. «Милый мой, пусть каждый год твоей жизни будет таким же счастливым, как и твой первый. С первым днем рождения! »
29. «Я хочу крепко тебя обнять, мой драгоценный маленький жук.Поздравляю с днем рождения невероятно красивого годовалого ребенка ».
30. «Надеюсь, у тебя будет хорошее начало в жизни, моя дорогая, малышка. Пусть это начнется с твоего первого дня рождения! »
31.
32. «Возможно, тебе не удастся задуть свечи на своем торте. Но твоя любовь подобна свету миллиона свечей, который освещает нашу жизнь так, что никто не может объяснить. С днём рождения моя дорогая девочка ».
33. «Твоя ангельская улыбка и твои невинные глаза подтверждают мою веру в то, что жизнь стоит того, чтобы жить, несмотря на все невзгоды.С днём рождения, доченька.
34. «Независимо от того, исполнится ли тебе один год, тринадцать или восемнадцать, ты всегда будешь правящей королевой моей жизни. С первым днем рождения.
[Читать: Идеи игры для первого дня рождения ]
Вернуться к началу
Пожелания на первый день рождения для сына
Дни рождения дают родителям прекрасную возможность выразить свою любовь к своим маленьким мальчикам. Вот несколько уникальных пожеланий к первому дню рождения для сыновей:
35. «Возможно, вы еще совсем маленький, и вам все равно, но мы обещаем отпраздновать ваш день рождения с помпой и чутьем.С первым днем рождения! »
36.
37. «Надеюсь, ты испортишься в свой первый день рождения. Вы отличный ребенок и заслуживаете самого лучшего в своей жизни. Наслаждайся своим первым особенным днем, маленький принц! »
38. «Хорошего сегодня дня! Возможно, ты не помнишь этого, но мы все запомним, потому что это особенный день — первый из многих предстоящих дней рождения ».
39. «У тебя сегодня знаменательный день, маленький мальчик! Мы желаем вам особенного дня рождения, потому что вам исполняется только один раз ».
40.«Сегодня вы едины, и это особенный день. Возможно, вы еще этого не знаете, но вас все любят. Удачного первого дня рождения! »
41. «С первым днем рождения! Ты собираешься стать большим мальчиком, и мы все с нетерпением ждем твоего роста ».
42.
43. «Привет, малыш, мы желаем тебе отличного дня и надеемся, что ты получишь отличные подарки».
44. «С первым днем рождения тебя. Удачного дня сегодня и наслаждайся своим тортом и мороженым ».
45.«Готовы ли вы превратиться в один? Готов или нет, теперь ты один! Всего вам доброго, мы любим вас ».
46. «Ничто не может объяснить, как мы гордимся вами и как счастливы знать вас. Удачного дня рождения сегодня ».
47. «С первым днем рождения вам поздравить вас. Желаю тебе сегодня ничего, кроме счастья ».
48.
49. Всего через двенадцать лет вы станете бунтарским подростком, который не любит, когда его обнимают и целуют. А пока позвольте мне обнять вас, сколько душе угодно.Желаю тебе счастливого первого дня рождения ».
50. «Мы не можем поверить, что ты им стал! Счастливого дня сегодня и всегда. Будьте здоровы!»
51. «У нас лучший сын в мире, и мы очень тебя любим. Приятного дня сегодня ».
52. «Поздравляю с первым днем рождения лучшего мальчика. Вас любят все вокруг, и сегодня у вас будет отличный день ».
53.
54. «Вы действительно один сегодня? Вау, время пролетело незаметно. Ты лучший сын, которого мог бы родить.Приятного тебе первого дня рождения ».
55. «С наилучшими пожеланиями тебе в первый день рождения. Я хочу пожелать тебе сегодня ничего, кроме счастья ».
56. «Ты великий сын, прекрасный племянник и великий брат, и ты только один! Мы с нетерпением ждем вашего дня рождения ».
57. «Возможно, вам только исполнился год, но вы уже оказали огромное влияние на наш мир. Хорошего дня рождения.»
58. «Дорогой именинник, когда ты пришел в этот мир, ты сделал всех вокруг себя счастливее.Мы все с благодарностью с нетерпением ждем еще одного года радости, наблюдая, как вы растете ».
59.
60. «У вас есть природная способность заставлять людей улыбаться и смеяться. Вы могли бы сняться в стендап-комедии, если бы только вы могли лучше сохранять равновесие ».
61. «Тебе не один год. Вам 12 месяцев. Это заставляет вас казаться намного старше. В любом случае, с первым днем рождения! »
62. «Год назад Вы пришли в нашу жизнь и принесли с собой столько солнечного света и радости! С днём рождения, малышка.Позвольте мне крепко вас обнять! »
63. «Вы сейчас так малы, но вы принесли невообразимо большое количество счастья в нашу жизнь. С Днем Рождения, сынок.»
64. «Кажется, ты обладаешь чудесными способностями, малыш. Вы не можете ходить или разговаривать, но все домашнее хозяйство функционирует в соответствии с вашими требованиями. С Днем Рождения.»
65.
66. «Кто знал, что один крошечный шарик сладости (ВЫ) может улучшить жизнь многих людей? С Днем Рождения, наше маленькое чудо ».
67.«Не волнуйтесь, если вы не понимаете, что происходит вокруг вас. Первые дни рождения понимаются и наслаждаются только задним числом в виде милых селфи, сделанных мамой и папой. С днем рождения, малышка.
Вернуться к началу
Поздравления с первым днем рождения племяннице
Племянницы занимают особое место в сердцах своих теток и дядюшек. Их балуют, балуют и любят. Первый день рождения вашей племянницы дает вам еще одну возможность выразить всю свою любовь и привязанность.Вот несколько пожеланий в честь первого дня рождения, чтобы выразить свою любовь:
68. «С первым днем рождения! Помните, что в жизни есть нечто большее, чем праздничный торт, воздушные шары и подарки. Еще есть мороженое. Нравится это маме или нет, но я всегда буду баловать вас. Поздравляю с днем рождения мою любимую племянницу.
69. «Обнимайся, сладенько, хорошенько! Я хочу поздравить тебя с первым днем рождения, но я просто не могу перестать, какой ты милый!»
70. «Все говорят, что ты получил мою внешность! Что ж, тогда ты определенно красива моя маленькая девочка.С днём рождения, моя прекрасная племянница! »
73. «Самые милые селфи когда-либо были взяты с собой. С первым днем рождения.
74. «Мне исполнился год — это УДИВИТЕЛЬНО! Вы можете разбить торт повсюду, выплюнуть его обратно на свою маму. Если кто-то рассердится на вас, просто много плачьте, и они вас простят. С днём рождения, детка! »
75. «У тебя самый сладкий смех и самый сладкий крик.Я не могу перестать любить тебя, как бы я ни старался. С Днем Рождения!»
76. «Вы маленькое чудо семьи. Сегодня твой день украсть гром. С первым днем рождения! »
77.
Вернуться к началу
Пожелания к первому дню рождения племяннику
Связь между племянниками и дядьями / тетями очень важна. Племянники занимают особое место в наших сердцах и дают нам еще один повод пойти за борт. Вот несколько особых пожеланий к первому дню рождения вашего племянника:
78.«Нам повезло, что ты племянник, и мы хотим поздравить тебя с днем рождения».
79. «Я благодарю Бога, что ты мой племянник, и молюсь, чтобы у тебя сегодня был благословенный день. С первым днем рождения тебя.
80. «Вы уверены, что еще не научились писать? Потому что ты вырезал свое имя в моем сердце в тот самый день, когда родился. С первым днем рождения.
81. «С первым днем рождения самого милого маленького проходимца, которого я когда-либо знал!»
82. «Ты растопишь мое сердце и опустошишь мои карманы, потому что я просто не могу удержаться от того, чтобы баловать тебя подарками снова и снова.С Днем Рождения!»
83.
84. «Поздравляю с днем рождения волшебного годовалого ребенка, который очаровал меня. Когда тебе исполняется год, это так весело. С первым днем рождения, моя маленькая! Наслаждайся каждым моментом!»
Вернуться к началу
Поздравления с первым днем рождения от гостей
Годовалые дети не умеют читать, поэтому вам следует сосредоточиться на выборе сообщения, которое понравится маме и папе. Вы можете выбрать сообщения о днях рождения, которые описывают, насколько очарователен ребенок, или вы можете добавить немного юмора в свои сообщения, слегка посмеявшись над тем, как ребенок перевернул миры своих родителей с ног на голову.
Вот несколько пожеланий первого дня рождения, которые могут вдохновить вас:
85. «Найти идеальный подарок для ребенка, который уже получил чудесный дар совершенных генов, непросто. Поздравления с первым днем рождения малышки и наилучшие пожелания гордым маме и папе! »
86. «Поздравляю с первым днем рождения супер-милый узелок радости, полный энергии. Много-много энергии от всех нас! »
87. «Мы хотим первыми поздравить первого ребенка в семье и счастливых родителей с первым днем рождения».
88. «С первым днем рождения! В твоем возрасте жизнь полна возможностей … бросать еду в взрослых ».
89.
90. «Один лучше, чем ты когда-либо. С первым днем рождения! »
91. «Поздравляю, твои родители сумели терпеть тебя, а ты сумел терпеть своих родителей целый год. Осталось всего около двух десятилетий, прежде чем вы переедете. С первым днем рождения.
92. «С первым днем рождения тебя! Мы любим вас, как ваших родителей, и надеемся, что вы получите много замечательных подарков, с которыми вам понравится играть.
93. «Твоим родителям повезло с тобой, как и тебе! Такая прекрасная семья! С днем рождения, малышка.
94. «Забудьте про последний iPhone. ВЫ — последняя навязчивая идея всей семьи. С первым днем рождения. »
95.
Вернуться к началу
Смешные пожелания на первый день рождения
А какой день рождения без веселья? На самом деле дни рождения — это веселье, веселье и еда. Вот несколько забавных пожеланий на первый день рождения, которые могут пощекотать ваши забавные кости.
96. «Первый день рождения особенный, потому что это единственный раз, когда вы можете съесть свой праздничный торт руками, лицом или ногами! С днем рождения!»
97. «Никогда не недооценивайте силу, которой обладают годовалые дети. От постоянного визга до грязных пеленок они заставляют всех танцевать на своих крошечных пальчиках. С Днем Рождения.»
98. «В ваш первый день рождения мы хотим отпраздновать чудо вашего рождения и новой жизни, вставив перед вами свои лица. Ням! С первым днем рождения! »
99.«Выпьем за год бессонных ночей и безмерной радости! Тебе исполнился год! »
100. «Желаю вам счастливого дня рождения, полного онедера».
101.
102. «Превращение одного означает, что вам никогда не придется извиняться. Просто плачьте и прекращайте только тогда, когда мама и папа вас простили. Наслаждайтесь хорошими временами, пока они длятся! »
103. «Надеюсь, ты будешь трястись, трястись и катиться каждую секунду своего первого дня рождения!»
104. «Разворачивать подарки, задуть свечи, играть в игры, есть пирожные и веселиться.Предстоит так много работы, а вы всего лишь один. С Днем Рождения!»
105. «Не расстраивайся, если не сможешь задуть все свечи за один раз. Это лишь означает, что вам еще есть над чем расти. С первым днем рождения! »
106.
Вернуться к началу
Наилучшие пожелания исходят от всего сердца. Используйте их как есть или как вдохновение для себя. Мы надеемся, что у вашего малыша будет замечательный первый день рождения, принимая все ваши добрые пожелания и пожелания других людей. Очень счастливого дня ему / ей и поздравляю вас с тем, что вы выжили в первый год!
Amazon.com: Украшения для первого дня рождения для девочки — Набор украшений для девочки в первый день рождения — воздушные шары с днем рождения, ОДИН торт, Корона на первый день рождения, номер 1, сердечки, звезды и воздушные шары с конфетти: игрушки и игры
Amazon’s Choice выделяет высоко оцененные продукты по хорошей цене, доступные для немедленной отправки.
Amazon
Выбор для «счастливого первого дня рождения»
Цена:
21,98 долл. США + Депозит без импортных пошлин и 18 долларов.40 Доставка в РФ Подробности
Случай
День рождения
Цвет
Розовое золото
Тема
Украшения для первого дня рождения девочки
Материал
Бумага
Количество единиц
1.00 счет
Убедитесь, что это подходит
введя номер вашей модели.
Идеально подходит для вашей очаровательной малышки — наш набор украшений для девочки на 1-й день рождения был вдохновлен нашей собственной принцессой. Мы хотели создать и поделиться украшениями на 1 день рождения девочки, которые были высокого качества и оставили незабываемые воспоминания. Мы вручную выбрали каждый из 12 предметов декора, чтобы помочь вам оживить вечеринку для именинников!
Полный набор украшений для первого дня рождения — все, что вам нужно, чтобы отпраздновать первый день рождения! Мы включили множество воздушных шаров для первого дня рождения, такие как гигантское розовое золото No.1 Воздушный шар из фольги, воздушные шарики «С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ», персиковый, белый, конфетти, воздушные шары в форме сердца и звезды! Топпер для торта на день рождения, бумажные кисточки и бело-розовая звездная гирлянда из розового золота.
Большой воздушный шар с игристым топпером и короной — ничто не говорит о украшениях первого дня рождения ребенка, как гигантский воздушный шар из розового золота 1. Сочетание этого с нашим розовым золотым топпером для торта на день рождения и красивой короной на день рождения позволит каждому узнать, чей это особенный день!
Звездная гирлянда и бумажные кисточки — добавление этих двух предметов в набор связывает воедино тему дня рождения из розового золота.Для удобства мы натянули звезды и упростили установку бумажных кисточек. Фотографии вашего первого дня рождения девушки будут потрясающими.
Розовое золото «С Днем Рождения» и 21 жемчуг и воздушный шар с конфетти — фольгированные буквы «С Днем Рождения» имеют высоту 16 дюймов и добавляют дополнительный вау-фактор, которого нет у простого баннера на день рождения. Остальные 25 воздушных шаров завершат внешний вид украшений для вашей первой именинницы — 7 розового золота, 7 белого латекса, 14 конфетти, 2 звезды, 2 воздушных шара в форме сердца добавят завершающие штрихи к первому дню рождения вашей девочки!
поздравлений с Днем Рождения малышу | Первые годы жизни ребенка
Первый день рождения ребенка — особенное событие.Ребенок, скорее всего, не вспомнит свой первый день рождения через 5-10-20 лет, но этот день будет отмечен фотографиями и видео. Ребенок сможет оглянуться назад и увидеть, какой любовью он был окружен даже в столь юном возрасте.
Чтобы выбрать идеальное приветствие для такого знаменательного события, нужно немного подумать. Вы пишете для детей, чтобы они читали, когда они вырастут? Ты пишешь для родителей? Вы пишете для родителей, чтобы они читали ребенку? После того, как вы определитесь с получателем поздравления с днем рождения, пора определиться со стилем приветствия.Сентиментальный, религиозный или смешной? Что бы вы ни выбрали, вашу внимательность навсегда оценят родители ребенка.
С 1-м Днём Рождения, Мальчик!
С днем рождения! Первый из многих дней рождения кого-то настолько дорогого и особенного для меня! Я с нетерпением жду возможности увидеть, как ты вырастешь в невероятную юную леди! С наилучшими пожеланиями!
С Днем Рождения кого-то такого особенного и милого! Пусть ваш день будет десять раз благословен и наполнен любовью до краев.С Днем Рождения тебе, мальчик!
Я никогда не забуду тот телефонный звонок год назад, когда твоя прекрасная мама звонила, чтобы сообщить о твоем чудесном прибытии! С 1-м Днём Рождения моего особенного маленького мальчика!
У тебя день рождения! Пусть это будет для тебя первым из множества удивительных дней рождения! Вы настолько счастливы, что имеете такую невероятную семью и друзей, которые любят вас до луны и обратно!
С 1-м днем рождения!
С первым днем рождения вашего малыша в его особенный день! Желаю вам оставить много воспоминаний, сфотографироваться и съесть много вкусного торта в этот чудесный день!
Да благословит тебя Бог, мой милый! Пусть ваш день рождения станет первым из многих, когда вы будете окружены любовью, семьей и друзьями! С Днем Рождения!
С Днем Рождения, малышка! Вам сегодня исполнился 1 год! Желаю вам еще многих дней рождения и целой жизни, полной любви, смеха и счастья!
С Днем Рождения малышку с самой красивой улыбкой! Ты самый милый и самый красивый ребенок, который когда-либо ходил по этой земле.
С 1-м Днём Рождения!
Благословения вам и много любви в ваш особенный день! Пусть с каждым годом ваши улыбки становятся все больше и больше! С 1-м Днём Рождения, малышка!
С 1-м Днём Рождения! Сегодня особенный день! Это день, когда я впервые увидел и полюбил тебя, мой не такой уж и маленький узелок радости!
Прощай, малышка, на верхушке дерева, пусть ты вырастешь таким же прекрасным и умным, как твоя дорогая тетя!
С 1-м Днём Рождения, девочка!
Милая малышка, пусть твой день рождения будет прекрасным и полон волшебных, запоминающихся моментов! С Днем Рождения, милая девочка!
Поздравляем с 1-м Днём Рождения сказочную принцессу! Пусть сбудутся твои мечты и желания, красивая девушка! Желаю на всю жизнь счастья и успехов!
Когда вы желаете звезду, я надеюсь, что все ваши мечты сбудутся! С Днем Рождения самого милого годовалого ребенка, которого я знаю! Я бесконечно люблю тебя!
Жаль, что вы слишком молоды, чтобы помнить этот славный день, но просто знаете, как сильно вас любят! Поздравляю с первым из множества прекрасных дней рождений!
Ваш первый день рождения — лучший день рождения! Вы можете засунуть лицо в торт и устроить огромный беспорядок, и самое приятное в этом то, что НИКТО не рассердится на вас за это! Они даже подумают, что это мило! Наслаждайтесь своим особенным днем в полной мере!
Посылаю вам огромное количество счастья в ваш большой, особенный день! Ваш первый день рождения — замечательный день, первый из многих чудесных дней рождения!
С Днем Рождения моего драгоценного маленького ребенка
С наилучшими пожеланиями вашему малышу в его особенный день! 1 год — мое как летит время! Наслаждайтесь днем и оставьте себе несколько воспоминаний, смейтесь и ешьте, пока не разорветесь по швам!
С 1-м Днём Рождения! Я надеюсь, что у вас будет чудесный день, и вы задуете одну большую свечу и исполните свое желание!
С Днем Рождения, малышка.Бьюсь об заклад, вы прекрасно провели время, отмечая свой особенный день. Один год — памятный день. Гип-гип ура!
Удачи в праздновании первого милого дня рождения вашего малыша! Желаю вам наслаждаться каждым уходящим днем рождения больше, чем предыдущим!
С Днем Рождения самого чудесного малыша на свете. С Днем Рождения!
С Днем Рождения тебя! С Днем рожденья тебя! Вы похожи на обезьяну и принадлежите зоопарку! С днем рождения, малыш!
С Днем Рождения самого красивого малыша в мире! Я надеюсь, что ваш день будет просто волшебным, и вы хорошо выспитесь и счастливы за своих замечательных родителей!
С наилучшими пожеланиями вашему малышу с 1-м Днём Рождения! Желаю вам приятного дня рождения и съесть столько торта и мороженого, сколько захотите!
Если бы я мог исполнить любое ваше желание, я бы с радостью согласился.Если бы я мог отправить вас в космос, я бы сделал это через секунду. Ваш день рождения — такой веселый день!
С Днем Рождения! Пожелания к первому дню рождения
Не могу поверить, насколько ты вырос, кажется, прямо у меня на глазах! Тебе уже исполнился год, куда делось время? С Днем Рождения самого красивого и умного ребенка, которого я когда-либо знал.
Тебе суждено быть кем-то великим. У вас впереди яркое будущее. Вы окружены безмерной любовью.С первым днем рождения тебя, мое дорогое дитя.
Альбом 30 любимых детских стихов
С Днем Рождения тебя, дитя мое! Пусть ваш день будет веселым и веселым! Пусть ваш день будет наполнен смехом и случайными счастливыми слезами. С 1-м Днём Рождения!
Со всем смехом, волнением и сахаром, окружающим вас в ваш большой первый день рождения, я не могу представить, чтобы я хотел быть где-нибудь еще, кроме как здесь, чтобы отпраздновать это с самым умным и красивым ребенком, которого Бог когда-либо помещал на эту Землю! Поздравляем тебя с Днем Рождения в твой особенный день!
Hip-Hip-Hooray! У кого-то большой день рождения! С Днем Рождения самого чудесного ребенка, которого я смогла сожрать! Пусть ваш день будет наполнен смехом, весельем и множеством вкусных тортов!
Год счастья и недосыпа. С Днем Рождения, человечек!
С Днем Рождения 2 , Мальчик!
Это ваш второй день рождения, и он делает вас вдвое очаровательнее и милее, чем в прошлом году! С днём рождения, маленький чемпион!
Поздравляю с днем рождения моего очаровательного двухлетнего ребенка. Ты мое солнце и жизнь. Я так сильно тебя люблю. Этот день принадлежит вам, поэтому я надеюсь, что вам понравится каждая его секунда.
Поздравляю моего ангелочка со вторым днем рождения.Наблюдать, как ты растешь, было самым прекрасным опытом в моей жизни. Я так сильно тебя люблю, сынок.
Несмотря на то, что вы живете в нашей жизни всего 2 года, вы подарили нам с мамой счастье на всю жизнь. Пусть сбудутся все твои мечты, сынок. Мы любим вас так сильно. Поздравляю со вторым днем рождения.
С Днем Рождения!
С Днем Рождения самого красивого ангела в нашей жизни. Вы приносите столько радости и счастья в наши сердца, что мы забываем обо всех жизненных проблемах. Со 2-м днем рождения, сынок.
Поздравляю с днем рождения самого милого ребенка на Земле. Мы так вас любим и желаем, чтобы все ваши мечты сбылись. Желаю вам очень волшебного дня.
Поздравляем с днем рождения нашего очаровательного маленького сына, которому только что исполнилось 2 года. Пусть ваш знаменательный день будет наполнен до краев множеством конфет, подарков и веселья. Мы любим вас так сильно.
Со 2-м днем рождения, мой очаровательный человечек. Пусть Бог всегда наполняет ваше сердце счастьем. Я люблю тебя все больше и больше с каждым благословенным днем.
С Днем Рождения 2 , Девочка!
Я получаю невероятную радость, просто глядя на тебя.Я так тебя люблю, принцесса. Пусть Бог всегда присматривает за тобой. С Днем Рождения.
Мне трудно поверить, что моей маленькой принцессе уже 2 года. Не могу поверить, насколько большим ты стал всего за 2 года. В ваш особенный день я хочу, чтобы вы знали, что вы для нас особенный, и мы всегда будем любить вас. Со 2-м днем рождения, дорогая.
Я люблю тебя больше всего на свете. Всякий раз, когда я обнимаю тебя, я никогда не хочу тебя отпускать. Со вторым днем рождения, мой милый ангел.Наслаждайтесь своим тортом!
С Днем Рождения!
Это твой второй день рождения. Мы надеемся, что ваш особенный день будет сладким, как мед. С Днем Рождения. Мы любим тебя, милая.
Ого, моя маленькая принцесса так быстро растет. Не могу поверить, что тебе сегодня 2 года! С Днем Рождения. Пусть ваш особенный день будет полон счастья, подарков, игрушек, тортов и конфет.
Поздравляю тебя со вторым днем рождения, моя очаровательная дочь. Ты мне подарок от Бога. Большое вам спасибо за то, что сделали мою жизнь счастливой.Я всегда буду любить тебя и защищать тебя.
С Днем Рождения!
Поздравления с 2 nd Поздравления с днем рождения ребенку друга
Желаю волшебного дня рождения самому очаровательному двухлетнему ребенку, которого я когда-либо видел. Надеюсь, вам понравятся все ваши игрушки и угощения. Удачи сегодня!
Целую и обнимаю самого замечательного двухлетнего ребенка в мире. Да благословит Бог вашу жизнь вечным счастьем. С днём рождения, дружище.
Если бы в мире было больше двухлетних детей, таких как вы, на Земле был бы рай. С днём рождения, малышка.
Вы самый красивый двухлетний ребенок в этом мире. Да благословит вас Бог и пусть вы получите кучу пирожных, мороженого и игрушек в свой день рождения. С Днем Рождения.
Поздравляем с днем рождения самого милого двухлетнего ребенка в мире. Желаю вам прожить очень счастливую и вдохновляющую жизнь. Люблю вас.
Не могу поверить, что моей маленькой принцессе уже 2 года.Желаю вам счастливой и прекрасной жизни впереди. С днём рождения, моя прекрасная принцесса.
С Днем Рождения!
Happy 3 rd Поздравления с Днем Рождения для вашего сына
Поздравляю с 3-м днём рождения. Я надеюсь, что сегодня у вас будет как можно больше удовольствия в этот важный день. Я люблю тебя, сын мой.
Сегодня ваш третий день рождения, а это значит, что сегодня вы в три раза так же очаровательны и милы, как были в прошлом году.Приятного празднования 3-го дня рождения, мой дорогой сын.
Мы знаем, что со всеми подарками, друзьями и тортом, окружающим вас, вас ждет невероятно счастливая вечеринка по случаю третьего дня рождения. Мы так тебя любим, сынок.
С Днем Рождения, мой милый ангелок!
Ты такая очаровательная, и я так рада, что ты моя. Ты всегда делаешь меня счастливым и гордым. Я люблю тебя больше всего на свете. С 3-м днем рождения, сынок.
Ты такое благословение для твоей матери и меня.Мы желаем вам всего наилучшего в жизни. Наслаждайтесь вечеринкой по случаю дня рождения.
Желаю вам океанов веселья и счастья в свой 3-й день рождения. Наслаждайтесь всем своим мороженым и тортом. Пусть все ваши дни будут до краев наполнены счастьем. Всегда помните, что мы никогда не перестанем любить и защищать вас.
Happy 3 rd Поздравления с Днем Рождения дочке
Поздравляем с днем рождения милую и красивую девушку, которой только исполнилось 3 года.С днем рождения, сладкий. Ты мой рай.
Твой третий день рождения будет полон друзей, счастья, подарков и тортов. Надеюсь, тебе понравится каждый момент, моя милая принцесса. С 3-м днём рождения.
Поздравления с днем рождения самого красивого трехлетнего ребенка во вселенной. Надеюсь, мы сможем сделать каждый день вашей жизни счастливым и запоминающимся. Мы вас нежно любим.
С Днем Рождения вашего очаровательного ангелочка.
Поздравляю с 3-м днем рождения тебя, моя прекрасная принцесса.Ты самый важный человек в моей жизни. Милая принцесса, я обещаю всегда защищать и улыбаться этому твоему прекрасному лицу. Я люблю тебя больше всего на свете. С днем рождения дорогая.
Не могу поверить, что моей прекрасной принцессе сегодня исполняется 3 года! В ваш особенный день я просто хочу, чтобы вы знали, что я люблю вас до луны и обратно и сделаю все, чтобы вы были счастливы. С днем рождения, сладкий. Надеюсь, вам понравятся все ваши угощения и подарки.
Сегодня ваш особенный день, поскольку вам официально исполняется 3 года.Я желаю вам счастливого дня рождения. Пусть никогда не угаснет твоя милая улыбка. Я так сильно тебя люблю, мой ангел.
Дорогая принцесса, поздравляем с 3-летним юбилеем. Отправляю вам много сладких поцелуев, объятий и забавных подарков на ваш 3-й день рождения. Пусть Бог всегда защитит и направит вас.
С Днем Рождения, Сияющую Звездочку нашей семьи!
Happy 3 rd Поздравления с Днем Рождения для друга
Ура! Тебе сегодня 3 года! Пусть жизнь всегда приносит тебе мир и счастье.С днём рождения, мой человечек.
Не могу поверить, насколько ты вырос! Теперь ты большой мужчина! С 3-м днем рождения, мой здоровяк!
Поздравляю с днем рождения самого крутого трехлетнего ребенка, которого я знаю. Да благословит вас Бог сегодня и все дни вашей прекрасной жизни.
Ух ты, казалось, только вчера я нес тебя на руках. Посмотри, какими большими ты стал сегодня! С днем рождения, милый. Я так сильно тебя люблю.
С Днем Рождения!
Поздравляю с днем рождения самого симпатичного трехлетнего ребенка.Я надеюсь, что твой большой день будет таким же особенным и восхитительным, как и ты. Наслаждайтесь всеми своими подарками и тортом. С третьим днем рождения.
Поздравляю с днем рождения моего замечательного трехлетнего приятеля. Желаю вам стать очень счастливым, любящим и заботливым джентльменом. С Днем Рождения, приятель.
Поздравляю с 3-м днем рождения, маленький чемпион! Я надеюсь, что все подарки, которые вы получите сегодня, вызовут у вас улыбку. Наслаждайся вечеринкой, детка.
С Днем Рождения твоего ангелочка.
Поздравления с Днем Рождения ребенку
Новорожденные
1, 2 и 3 года
От 2 до 5 лет
От 6 до 12 лет
Вам также может понравиться:
Чудо рождения | 99 известных детских цитат
54 супер веселых и умных цитат о гендерном раскрытии
Набор радости в семье: пожелания детского душа
Щелкните здесь, чтобы поздравить нас с Днем Рождения.
50 лучших идей для вечеринки по случаю первого дня рождения девочки
Если вашей девочке исполняется год, пора сдержать слезы и найти идеи для первого дня рождения девочки. Как вы подходите к планированию, поиску темы и выяснению, кто получит приглашение?
Прежде чем вы слишком увлечетесь, знайте, что вашему малышу понравится внимание, но он не вспомнит вечеринку позже в жизни. Первые дни рождения больше подходят для семьи, друзей и счастливых родителей.Вы также можете сделать несколько отличных снимков, чтобы отметить этот день, чтобы ваш ребенок всегда знал, насколько он им дорог.
Сегодня мы собрали 50 идей, чтобы отпраздновать первый год вашей дочери на этой планете и то влияние, которое она оказала на всех, кто ее любит.
50 идей для первого дня рождения девушки
1. Unicorn Mayhem
Все любят единорогов, и есть что-то развлечение и для молодых, и для старых. Для вечеринки с единорогом вам не потребуется ничего, кроме тематического печенья и множества синих, розовых и фиолетовых цветов.Вы можете сделать все, чтобы гости носили рога.
2. Мечтательные воздушные шары
Если у вас есть место или хорошее место, то мечтательная вечеринка на воздушном шаре — идеальный вариант. Получите несколько декоративных воздушных шаров девчачьих цветов — а затем расставьте их, чтобы создать потрясающие эффекты.
Используйте винтажную тележку для тортов и расставьте вокруг гостей столы и стулья. Есть на что посмотреть, и это весело.
3. Просто розовый
Если вы хотите что-то простое, но при этом невероятно красивое, попробуйте использовать розовый и белый.Используйте белую стену и разместите прозрачные шары с розовым конфетти внутри на белом столе рядом с тортом. Украсьте стену знаком и золотыми кисточками — это будет как в стране чудес из розового золота.
4. Сад бабочек
Хотя я боюсь бабочек, эта очень мне понравилась. Создайте небольшой сад бабочек, используя суккуленты, рисовые хрустящие лакомства и миндальное печенье. Установите стол в саду с множеством цветов, разноцветными подносами и деревянными корзинами — вашим гостям понравится проводить время на свежем воздухе.
5. Розовое золото Palooza
Если вы поклонник розового золота, то это будет хит.
Возьмите в руки колонны из розового золота или золотые, которые можно использовать в качестве таблиц. Затем поместите стену из воздушных шаров от серого до розового над табличкой с именем вашего малыша. Это просто, но выглядит экстравагантно.
6. Наездницы
Для любителей сельскохозяйственных животных эта идея подойдет для пирожных. Создайте небольшую ферму на своей вечеринке, добавив милые центральные элементы в коровьем стиле — используйте яркие цвета для удобства детей.Вы даже можете использовать забавные игры, связанные с фермой, например, прикалывать ослу за хвост.
7. Тема «Моана»
Моя малышка обожает Моану, поэтому эта идея — первая в моем списке. Вы можете реализовать эту идею где угодно, создав обстановку на пляже или просто используя украшения в стиле Моаны. Вы даже можете найти костюм и, возможно, попросить гостей надеть что-нибудь пляжное.
8. Золушка
Ваша маленькая девочка — принцесса, так почему бы не попробовать тему Золушки? Используя много тюля, создайте фон, похожий на карету, и, возможно, поместите внутрь старинную игрушечную лошадку.
Используйте больше тюля, чтобы накрыть стол, достойный принцессы — стратегически разместите воздушные шары и огни для этого завершающего штриха.
9. Улица Сезам
Все любят «Улицу Сезам», и для воплощения идеи в жизнь не нужно много усилий. Используйте украшения в стиле «Улицы Сезам», такие как баннеры, и подавайте пирожные и печенье для присутствующих маленьких Cookie Monsters. Если вы хороший пекарь, то легко испечете их сами.
10. Под водой
Отправьте своего малыша и гостей в путешествие по морю, создав волшебный водный мир.Используйте множество воздушных шаров и цветов, чтобы воссоздать дно океана — посмотрите, сможете ли вы найти украшения в морском стиле. А еще вам захочется торт и печенье в стиле русалки.
11. Гудит от радости
День рождения, вдохновленный пчелами, — это здорово, если вы не хотите тонуть в розовом и фиолетовом. Вместо этого вы можете использовать желтый, черный и белый цвета, чтобы создать небольшой улей для вашей маленькой пчелиной матки. Все, что вам нужно, это стол для украшения торта и украшения для комнаты.
12. Коачелла
Эта идея восхитительна и подходит для взрослых.Выйдите в сад и установите стену с яркими цветами и воздушными шарами. Используйте длинный стол, разноцветные тарелки и украшения — вы даже можете устроить яму для мячей для маленьких детей.
13. Баскетбол
Если именинница любит играть в баскетбол или, возможно, ее мама или папа большие поклонники, попробуйте эту идею. Найдите баскетбольные шары и украсьте длинный стол для гостей. Используйте связанные цвета, такие как оранжевый и черный, а также розовый и белый.
14.Крытый карнавал
Если вы устраиваете вечеринку в помещении, почему бы не приобрести тележки с едой и гигантскую стену из воздушных шаров? Установите несколько столов лицом к передней части комнаты, где находятся воздушные шары и пирожные. Используйте веселые цвета, такие как синий, розовый и белый — это замечательно для создания запоминающихся фотографий, достойных Instagram.
15. Сказочная вечеринка
Зачарованный зеленый фон цвета леса и гигантские воздушные шары пастельных тонов позволяют быстро окунуться в сказку.
Установите несколько небольших столиков на заднем плане, где вы можете сфотографировать своего малыша.Поместите туда все десерты, чтобы гости могли насладиться — эту идею можно использовать как в помещении, так и на улице.
16. Девчачьи динозавры
Динозавры часто являются темой вечеринок мальчиков, но почему девочки тоже не могут ими наслаждаться? Создайте небольшой юрский мир из розовых и желтых динозавров с множеством зеленых растений. Подготовьте несколько воздушных шаров в качестве завершающих штрихов и будьте готовы сделать несколько потрясающих фотографий.
17. Winter One-derland Smash Cake Session
Устройте своему малышу зимнюю страну чудес, установив маленькие декоративные елки на снежно-подобном ковре.Тогда позвольте вашему малышу разбить торт, но не забудьте принести гостям еще один.
18. Зимняя вечеринка дома
Если вам нужна только небольшая вечеринка в кругу семьи, тогда все, что вам нужно, — это красиво оформленная гостиная и тема. Нам нравится идея объединить Рождество и первые дни рождения, если ваш малыш родился в декабре. Расставьте воздушные шары и, возможно, накройте небольшой столик с тортом и напитками.
19. Алиса в Ундерланде
Воссоздайте Алису в Стране чудес, устроив для именинницы One-derland.Можно использовать зеленый фон и цветочные кроны для создания комнатного сада для фото.
Направляйте своего внутреннего Безумного Шляпника и подавайте гостям чай и пирожные. Можно даже попробовать пирожных на случай, если появится Королева Червей!
20. Она дикая
Идея проста, но она прекрасна, если именинница уже бреет. Все, что вам нужно, — это хорошее место, стол, несколько воздушных шаров и фон с надписью «Дикий».
21. Воздушный шар
Если у вас есть комната и бюджет, эта идея, вдохновленная воздушным шаром, просто волшебна.Создайте воздушный шар, в корзине которого будет стол для торта. Используйте белые воздушные шары разных размеров для облаков — ваши гости будут сидеть в трепете, и это одно из них, о котором нужно помнить.
22. Заботливые мишки
Разноцветные мишки и милые мишки отлично подходят для первого дня рождения. Большинство взрослых на вечеринке смотрели шоу, когда росли, и это было весело для всех. Вам понадобятся только украшения Care Bears и радужный торт.
23.Развлечение с ламой
Что-то другое было бы вечеринкой в стиле ламы — это хороший выбор летом, когда вы можете устроить вечеринку в саду. Обустройте небольшую палатку, столы и торт — украсьте воздушными шарами и суккулентами. Тогда не забудьте про ламу — используйте большие мягкие игрушки для сада и фигурку для торта.
24. Все места, куда вы пойдете
После их первого дня рождения время летит незаметно — они внезапно вылетают за дверь. Попробуйте тематическую вечеринку с паспортным тортом, украшенную самолетами и чемоданами.
25. Осыпает
Еще одна идея, которая отлично подходит для вечеринки с тортами, — это посыпка. Настройте белый фон и расставьте воздушные шарики в форме россыпи разного цвета. Затем позвольте вашему малышу окунуться в торт, полный посыпки.
26. Музыка для моих ушей
Декорированное сахарное печенье идеально подходит для первого дня рождения. Эти вдохновленные музыкой заведения могут зажечь целую тему благодаря украшениям в стиле инструментов и множеству музыки, под которую гости могут потанцевать.
27.Золотая девочка
Создайте золотой фон с воздушными шарами и столом, полным невероятных тортов и десертов. Эта тема достойна принцессы с цветами и вазами со сладостями.
28. Круги самые лучшие
Попробуйте что-нибудь другое, используя только украшения в форме круга. Создайте круглый фон с именем вашего малыша. Затем украсьте воздушными шарами, а столы дополните тортом и сладостями.
29. Балерина
Для маленькой балерины в стадии становления мы предлагаем эту идею.Используйте вырез балерины, а затем сделайте стол с тюлем, чтобы он напоминал ее пачку. Расставьте огни и воздушные шары для получения потрясающих эффектов.
30. Минни Маус
Вдохновитесь Минни Маус и устройте небольшую вечеринку с большими черными ушами и бантами в горошек. Расставьте по комнате мягкие игрушки Минни Маус и не забудьте про розовый торт.
31. Пусть идет снег
Еще одна зимняя идея — ледяная тема «Пусть идет снег». Украсьте стол маленькими елочками и своим тортом.Вы можете использовать большие вазы для закусок, таких как попкорн и рисовые лакомства.
32. Старайтесь стареть
Кто не любит хороший пончик, почему бы не устроить вечеринку на тему пончиков? Нам нравится идея поставить стол на деревянном фоне, украшенном воздушными шарами-пончиками и буквами. Наполните стол своими десертами и не забывайте шутки о пончиках: «Пончик, волнуйся, будь счастлив».
33. Карнавальное зрелище
Если вы любите карнавалы и хотите выложиться на полную, обратите внимание на эту идею.Поставьте стол на карнавальный фон с занавесками, большими воздушными шарами и множеством красок. Накройте стол блестящей тканью и расположите тематический торт и десерты симметрично.
34. Получите билет
Установите маленькую билетную кассу для вашего малыша, где вы и гости сможете фотографировать. Вы можете развить эту идею практически в любом направлении, например, в цирке. Устройте все в саду и устройте для гостей игры.
35. Кондитерская
Создайте небольшую кондитерскую для своего малыша, вдохновившись этой идеей.Это весело и восхитительно, а вашим гостям понравится вкусная французская выпечка.
36. Осенний День Рождения
Если день рождения подходит сезону, попробуйте осеннюю вечеринку. Украсить листьями, цветами и огоньками. Придерживайтесь таких цветов, как оранжевый, зеленый и фиолетовый, и настройте все на белый фон.
37. Лебединое озеро
Если вы можете устроить вечеринку у озера, попробуйте что-нибудь классное, например, лебедей. Создайте небольшой оазис с палатками, воздушными шарами, свечами и мягкими игрушечными лебедями.Фон озера и светлые тона идеально подходят для памятных фотографий.
38. В сарае
Для чего-нибудь деревенского шика выньте животных из сарая на день и замените их воздушными шарами и пирогом. Установите для именинницы тележку и детский стульчик.
39. Один в дыне
Вдохновитесь арбузами и сахарным печеньем — эта идея отлично подходит для лета. Украсьте свою локацию зелеными и розовыми воздушными шарами и устройте вечеринки для гостей.
40. Сила цветов
Создайте незабываемый праздник, используя множество потрясающих цветочных украшений. Получите гигантскую буквицу, наполненную цветами, а затем украсьте торт педалями. Используйте мягкие цвета, дополняющие природу.
41. Торт
Заставьте своих гостей восторгаться, накрывая великолепный стол со всеми пирожными и десертами. Используйте для украшения цветы и зеленые растения, а также сделайте табличку с именем вашего малыша.
42. Мечты о кексах
Кексы всегда выигрывают на вечеринках, так почему бы не сосредоточить свою тему вокруг них? Вы можете устроить стол, полный кексов, даже если ваш малыш разбьет их.Используйте воздушные шары и цветы для украшения.
43. Праздник в саду
Установите небольшие столики и одеяла для пикника в саду для этой идеи вечеринки. Имениннице можно устроить шатер, и не забудьте про торт.
44. Развлечение с мячом
Малыши любят ямы для мячей, поэтому, если у вас есть комната, сделайте несколько ям для мячей на вечеринке. Это очень весело и идеально, если посещают другие маленькие дети. Все, что вам нужно, это несколько детских бассейнов и много мячей.
45. Типи Chic
Еще одна идея для сада — это типи-вечеринка. Подготовьте разные вигвамы для детей, а затем одеяла для пикника для взрослых. Накройте стол тортом и используйте воздушные шары, чтобы развлечься.
46. Слоненок
Для дня рождения в стиле слоненка выбирайте такие цвета, как белый и серый. Украсьте праздничные шляпы и столы воздушными шарами, лентами и фигурками слоников.
47. Лесные животные
Мы зовем всех зверей леса и приглашаем их на этот день рождения.Обставьте стол зелеными растениями и цветами. Для украшения используйте мягкие игрушки или фигурки животных, таких как олени, лисы и еноты.
48. На хуторе
Устройте небольшую вечеринку в стиле фермы на заднем дворе. В качестве столов можно использовать стога сена, а в качестве украшений — чучела сельскохозяйственных животных. Если хотите весело провести время, возьмите пиньяту, которую гости могут разбить.
49. Любители лошадей
Для любителей лошадей, обратите внимание на эту идею. Обустройте небольшое место в саду с едой и украшениями в стиле лошадей.Расставьте для гостей баннеры, кисточки и веселые игры.
50. Вечеринка с русалками
Вечеринки с русалками восхитительны, особенно потому, что вы можете создать волшебную обстановку. Используйте воздушные шары и баннеры, чтобы создать собственный подводный мир. Можно даже выложиться изо всех сил и заполнить комнату прозрачными воздушными шарами, чтобы они напоминали пузыри.
Советы для первого дня рождения
1. Назначьте время
Когда дело доходит до первого дня рождения, многие родители планируют длинную вечеринку. Однако с маленькими детьми лучше говорить кратко, главным образом потому, что они, вероятно, мало что запомнят.
Два часа — отличное время для стрельбы. У вас будет достаточно времени для игр, открытия подарков и подачи торта. Перед вечеринкой составьте гибкий график, с которым вы можете работать, чтобы все было готово.
Naptime
Не планируйте вечеринку, которая проводится во время сна или около него. Вы хотите, чтобы ваш малыш был счастливым и настоящим, а не капризным и не устраивал истерики. Большинство годовалых детей спят днем, поэтому планируйте вечеринку до или после (1) .
2. Гости
Не забывайте, сколько людей вы приглашаете. Слишком много может заставить вашего малыша стесняться или чувствовать дискомфорт, что может привести к истерике и истерике.
Если вы пригласите детей разного возраста, запланируйте небольшие занятия, которыми они могут заняться, например, рисование или рисование.
3. Сосредоточьтесь на фотографиях
Вам нужно много красивых фотографий именинницы, поэтому неплохо запланировать время для фотографий в начале вечеринки. Возможно, еще до приезда гостей.Тогда это не мешает, и ваш малыш сможет насладиться вечеринкой.
Но не забывайте делать важные фотографии во время вечеринки, когда они получают торт на лице или играют с братьями и сестрами и двоюродными братьями и сестрами.
4. Знай свою тему
Выбор темы также поможет вам организовать работу. Вы знаете, какие украшения покупать, и имеете четкое представление о том, что пытаетесь создать. Даже если вы просто делаете что-то маленькое, решите, будет ли оно красивым в розовом или минималистичным бело-зеленым.
Вы можете посмотреть видео на YouTube, чтобы получить больше идей для вашей темы.
5. Обратиться за помощью
Если вы не суперженщина, не пытайтесь все делать самостоятельно. Заручитесь помощью семьи и друзей или обратитесь за помощью к профессионалам. Вы также можете получить большую помощь от таких сервисов, как TAKL и Task Rabbit.
Если вы слишком напряжены, это может повлиять на ваш опыт и на то, насколько весело вашему ребенку (2) .
Один раз поворачивается
Первый день рождения вашего ребенка может стать эмоциональным и безумным испытанием.Вы помните день их рождения и их первый год, полный слез, грязных пеленок и большой любви.
Для девичьего первого дня рождения можно сделать все что угодно — все зависит от того, что вам нравится. Помните, что эта вечеринка больше для вас и вашего партнера в том, что касается запоминания. Выберите время, когда ваш малыш бодрствует и свеж — сначала сделайте красивые фотографии, а затем просто наслаждайтесь временем.
Поздравления с 1-м днем рождения девочке
На первый день рождения девочки, конечно же, желаю счастливой жизни и большой любви.Годовалая девочка — настоящая маленькая принцесса, и, надеюсь, ее жизнь может превратиться в настоящую сказку.
Девочку поздравляют с первым днем рождения немного иначе, чем мальчика. Поэтому вот несколько пожеланий к первому дню рождения, специально сформулированные для девочек, которым исполняется год. Годовалые дети, вероятно, не читают свои пожелания на день рождения сами, но просят своих родителей прочитать их вслух. Даже если девочке в возрасте одного года определенно не удастся сделать красивое поздравление с днем рождения, все же можно пожелать родителям удачного дня с малышкой.Кроме того, к первому дню рождения девочке красивые картинки также являются способом для маленьких детей показать им особенности дня рождения.
1. «Вы не понимаете этих строк сейчас, но, может быть, через несколько лет. Я хочу сказать тебе, что ты отличная маленькая девочка. Своей милой улыбкой ты всегда поражаешь мое сердце. Желаю вам, чтобы вас ждало много великих приключений и что вам есть что открыть. С Днем Рождения!»
2.«Маленькая принцесса, милая мышка, сегодня ты 1 год живешь дома. Вы можете ползать и поворачиваться, мы хотим видеть вас намного больше. Так что давай отпразднуем твой день сегодня, потому что ты всем так нравишься «.
3. «С Днем Рождения, мышонок, , ты уже год живешь дома. Много криков и подгузников, часто короткие ночи, это не головокружение ».
4. «Даже если вы маленький ребенок и вам все равно, мы обещаем отпраздновать ваш день рождения с помпой и чутьем.С первым днем рождения »
5. «Все здесь сегодня и поздравляют маленькую даму с ее первым днем рождения».
6. «С Днем Рождения! Ты станешь на год старше! Несколько слов, большой торт: С Днем Рождения! »
7. «Я не мог бы больше гордиться my little sunshine , который открыл для себя свой мир, , который полон сюрпризов».
Поздравления с 1-м днем рождения
1-й день рождения для девочки
В отличие от «Цитаток для мальчиков», поздравления для девочек с первым днем рождения часто бывают чуть более задушевными и творческими.Таким образом, в центре внимания могут быть принцессы или ваша собственная будущая семья.
1. «Возможно, тебе не удастся задуть свечи на своем торте. Но твоя любовь подобна свету миллиона свечей, который освещает нашу жизнь так, что никто не может объяснить. С днём рождения моя дорогая девочка ».
2. «Твоя ангельская улыбка и твои невинные глаза подтверждают мою веру в то, что жизнь стоит того, чтобы жить, несмотря на все невзгоды. С днём рождения, доченька.
3. «Девочка, мы никогда не сможем сделать тебе подарок, который был бы лучше того, что ты нам сделал.Мы счастливы иметь такую красивую дочь ».
4. «С Днем Рождения, милый маленький ангелочок. За короткое время, проведенное с нами, вы благословили сердца многих людей, и мы знаем, что в будущем вы прикоснетесь к еще большему числу людей ».
5. «Наша маленькая принцесса, тебе уже исполнился год? Куда летели дни? Надеемся отпраздновать еще много дней рождения. С днём рождения, дорогой ».
6. «Пусть ваш первый год будет первым из многих, наполненных такой же любовью и счастьем.”
7. «Всего год назад Бог протянул руку и благословил нас красивой дочерью. Мы благодарим Его каждый день за наш особенный дар ».
8. «Мой ангел, это и больно, и удивительно видеть, как ты растешь понемногу каждый день, и ты стал им в мгновение ока! С Днем Рождения!»
9. «Наша сахарная слива, знаете ли вы, что ваше маленькое хихиканье заразительно и в какой-то момент делает всех счастливыми?» С днём рождения, дорогая! »
10. «У вас всего один год с нами.Это означает, что вам еще много лет балуют бабушка и дедушка! »
11. «Ты каждый день даришь нам подарки. Один год с вами означал для нас 365 особенных подарков. Каждый день нашей жизни с тобой — незаменимый и бесценный подарок ».
12. «С Днем Рождения и чудесной малышки. Вы для нас невероятное сокровище ».
13. «В жизни будут свои перипетии, взлеты и падения, но твоя невинная улыбка всегда стирает наши хмурые взгляды… С первым днем рождения!»
14.«С днем рождения самую милую годовалую девочку, которую мы когда-либо знали».
15. «Неважно, исполнится ли тебе год, тринадцать или восемнадцать, ты всегда будешь правящей королевой моей жизни. С первым днем рождения.
16. «С днём рождения моя сахарная слива! Пусть ваш особенный день и каждый другой день принесут вам столько же счастья, сколько вы принесете всем нам! »
17. «Мы надеемся, что ваш день рождения наполнен всем весельем, с которым вы можете справиться».
18. «С первым днем рождения самого милого малыша на свете! Желаю тебе становиться милее с каждым днем! Посылаю тебе кучу поцелуев и объятий! »
19.«Пусть ты вырастешь папиной принцессой и маминой милой девочкой. Кто угодно мог увидеть счастье ваших родителей оттого, что они были с вами. С первым днем рождения! »
20. «Я хочу крепко обнять тебя, мой драгоценный маленький жук. Поздравляю с днем рождения невероятно красивого годовалого ребенка ».
21. «Поздравляем с первым Днём Рождения нашу прекрасную девочку. Может быть, лет через 25 или около того, папа позволит тебе начать встречаться! »
22. «Розы красные, фиалки синие, сегодня ты один, в следующем году тебе будет два! С Днем Рождения!»
23.«Наблюдать, как вы растете изо дня в день, — само по себе прекрасное зрелище. Я уверен, что ты вырастешь таким же замечательным человеком, как и твои родители. С первым днем рождения, дитя мое ».
24. «Когда вы задуваете свечу и загадываете желание сегодня, пожалуйста, пожелайте, чтобы время не проходило так быстро».
25. «Я никогда не видела более красивых годовалых девочек, как ты. Вы действительно один на миллион. С первым днем рождения тебя! »
26. «Ваши родители — одни из самых счастливых родителей, у которых появился такой удивительный ангел.Смотреть на вашу улыбку всегда приятно для глаз. С Днем Рождения!»
27. «Год назад Бог благословил нас красивой дочкой — С первым днем рождения»
28. «Наш первый год с вами был самым особенным годом в нашей жизни. Мы продолжаем любить вас все больше и больше с каждым днем ».
29. «Ты такая чудесная маленькая принцесса, что любые родители хотели бы иметь тебя. Неудивительно, почему твои родители так счастливы! Поздравляю с первым днем рождения! »
30.«Давай договоримся, девочка. Мы тебя испортишь, если ты пообещаешь перестать так быстро расти! »
31. «С твоей безграничной привлекательностью ты можешь заставить любого делать все, что ты хочешь. Поздравляю с первым днем рождения самого влиятельного человека в семье прямо сейчас ».
32. «Моя дорогая дочь, звука твоего хихиканья достаточно, чтобы снять весь мой стресс и усталость дня. Я люблю тебя, крошка. С первым днем рождения! »
Сердце трогательно поздравление с 1-м днем рождения девочке
1.«Твоя милая приятная улыбка — это лучшее, что кто-либо может пожелать увидеть после долгого утомительного дня. Дай бог здоровья малышке и с днем рождения! »
2. «Пусть ваш первый год будет первым из многих, наполненных такой же любовью и семьей».
3. «Девочка, мы никогда не сможем сделать тебе такой же лучший подарок, как тот, что ты нам сделал. Мы счастливы иметь красивую дочь ».
4. «Такое ощущение, что вчера мы держали твои мизинцы и целовали эти красные щеки, но тебе уже исполнился год! С первым днем рождения! »
5.«Прошел целый год с тех пор, как мы были благословлены красивой девочкой. Мы считаем эти благословения каждый день ».
6. «Ты такая очаровательная девочка, что все в доме рады тебя видеть. Это особенный день в твоей жизни. Поздравляю! »
7. «Вот уже целый год вы украшаете нашу жизнь. Спасибо за все, что вы нам дали. С Днем Рождения!»
8. «Твоя улыбка приносит радость каждому сердцу. Пусть одна и та же радость будет сопровождать вас, куда бы вы ни пошли и чем бы вы ни занимались в жизни.С Днем Рождения!»
9. «Надеюсь, у тебя будет отличное начало жизни, моя дорогая, малышка. Пусть это начнется с твоего первого дня рождения! »
10. «Самые теплые поздравления с днем рождения моей милой маленькой принцессе! Пусть это беззаботное счастье и радость вашего первого дня рождения продлится еще долгие годы! »
11. «Когда ты задуваешь свечу сегодня, загадывай желание, чтобы время не проходило так быстро».
12. «Милый мой, пусть каждый год твоей жизни будет таким же счастливым, как и твой первый.С первым днем рождения! »
13. «Наслаждайтесь своим особенным днем. Вы заслуживаете счастья на всю жизнь ».
14. «Твой первый год пролетел так быстро, девочка. Пожалуйста, постарайся не взрослеть слишком быстро! »
15. «Возможно, вы не помните аромат вашего первого праздничного торта, но вы всегда будете чувствовать тепло и любовь, которые ваши родители вложили в то, чтобы сделать его особенным. С Днем Рождения!»
16. «Время летит так быстро! Мы не можем поверить, что тебе сегодня исполнился год! »
17.«С первым днем рождения нашей маленькой принцессе! Тот год, что вы были с нами, был лучшим годом в нашей жизни. Мы любим вас так сильно!»
18. «С Днем Рождения нашу милую малышку. Мы не могли и мечтать о более драгоценном подарке! »
19. «Ну, годовалый, это твой особенный день. Наслаждайся этим, как особенная девушка ».
20. «Это только первый из многих счастливых дней рождения для тебя. Удачного первого дня рождения, малышка! »
21.«С Днем Рождения, нашей кукле Барби! Так как красный — ваш любимый цвет, мы устроили для вас день рождения, полный красного! Надеюсь, тебе сегодня весело! »
22. «Мы молимся, чтобы ваша жизнь продолжала быть благословением для вашей семьи и чтобы ваша семья продолжала быть благословением для вас. С любовью, с первым днем рождения! »
23. «Что ж, маленькая принцесса, твое царство над царством наших сердец достигло полного года».
24. «Розовые губы, яркие глаза и красивые волосы, ты уже похож на куклу! Моя красотка, ты вырастешь звездой.С первым днем рождения! »
25. «Желаем вам безграничного счастья, объятий и объятий в ваш особенный день!»
Приглашение на 1-й день рождения
Поздравление с 1-м днем рождения от мамы и папы девочке
1. «Твоя милая, приятная улыбка — это лучшее, что кто-либо может пожелать увидеть после долгого изнурительного дня. Дай бог здоровья малышке и с днем рождения! »
2. «Пусть ваш первый год будет первым из многих, наполненных такой же любовью и семьей.”
3. «Девочка, мы никогда не сможем сделать тебе такой же лучший подарок, как тот, что ты нам сделал. Мы счастливы иметь красивую дочь ».
4. «Такое ощущение, что вчера мы держали твои мизинцы и целовали эти красные щеки, но тебе уже исполнился год! С первым днем рождения! »
5. «Прошел целый год с тех пор, как мы были благословлены красивой девочкой. Мы считаем эти благословения каждый день ».
6. «Ты такая очаровательная девочка, что все в доме рады тебя видеть.Это особенный день в твоей жизни. Поздравляю! »
7. «Вот уже целый год вы украшаете нашу жизнь. Спасибо за все, что вы нам дали. С Днем Рождения!»
8. «Твоя улыбка приносит радость каждому сердцу. Пусть одна и та же радость будет сопровождать вас, куда бы вы ни пошли и чем бы вы ни занимались в жизни. С Днем Рождения!»
9. «Надеюсь, у тебя будет отличное начало жизни, моя дорогая, малышка. Пусть это начнется с твоего первого дня рождения! »
10. «С первым днем рождения, моя дорогая.Желаю всем вам беззаботного счастья и смеха в течение вашего первого года на земле, чтобы они продолжались все годы ».
11. «Теперь ты взрослая девочка! С первым днем рождения, нам нравится видеть, как ты улыбаешься каждый божий день! С любовью, мама и папа! »
12. «Ты растешь прямо на моих глазах. Я не могу в это поверить. Я просто счастлив, что ты все еще достаточно маленький, чтобы я мог держать его в руках ».
13. «Тебе целый год! Пришло время переварить этих ужасных двоих.Веселиться! С Днем Рождения, маленький негодяй! »
14. «Ваш день рождения — не чудо, но то, что вы сделаете из своей жизни, обязательно будет. С первым днем рождения.
15. «Теперь вы можете есть руками и наводить беспорядок! С первым днем рождения, малышка, нам так повезло с тобой! »
16. «Самые милые селфи на свете… те, что взяты с собой. С первым днем рождения. »
17. «Неважно, сколько тебе лет, для меня ты всегда будешь моей маленькой девочкой.Удачного Дня Рождения! »
18. «Со временем ты поймешь, что нельзя стереть торт со своего платья. Но на сегодняшний день наслаждайся быть милой девочкой, которой исполняется 1 год! Мама и папа поздравляют тебя с днем рождения! »
19. «Не могу поверить, какой ты уже вырос. Вы слишком быстро растете. С Днем Рождения, малышка.
20. «Я никогда не забуду, где был год назад, когда услышал чудесную новость о вашем приезде. Я так счастлив разделить с вами этот день.”
21. «Сегодня наша милая маленькая принцесса празднует год на этой земле! С днем рождения от мамы и папы, сладенький! Вы наше все, и мы любим вас всем сердцем ».
22. «Эй! Это ваш первый год в этом мире, и мы надеемся, что он был лучшим! С днем рождения от мамы и папы, и желаю еще больше любви и счастья! »
Поздравление племяннице к первому дню рождения
1. «Ты становишься красивой с каждой минутой, моя милая маленькая племянница.”
2. «Я благодарю Бога за то, что он подарил мне такую красивую маленькую племянницу. Я знаю, что мне повезло больше всех.
3. «Поздравляю с днем рождения мою очаровательную маленькую племянницу, которой сейчас исполнился год».
4. «Милый мой, пусть каждый год твоей жизни будет таким же счастливым, как и твой первый. С первым днем рождения.
5. «Наслаждайтесь! Есть подарки, которые нужно развернуть, свечи, которые нужно задуть, и этот список можно продолжить ».
6. «Ты принес благодать в нашу жизнь.Люблю тебя и с днем рождения ».
9. «Это только первый из многих« счастливых дней рождения »для вас. Удачного первого дня рождения, малышка ».
10. «Мы хотим, чтобы вы получили, что мы ответим вам любовью и привязанностью, которые вы приносите, когда находитесь рядом. С Днем Рождения.»
11. «Ты замечательная племянница и всегда будешь моей особенной королевой.”
12. «Я хочу, чтобы вы каждый день своей жизни проживали в полной мере. С Днем Рождения.»
13. «Твой первый год пролетел так быстро, здесь мы отмечаем первый день рождения, девочка. Пожалуйста, постарайся не взрослеть слишком быстро, чтобы я мог наслаждаться воспоминаниями ».
14. «Я хочу крепко обнять тебя, моя драгоценная маленькая племянница. Поздравляю с днем рождения невероятно красивого годовалого ребенка ».
15. «По мере того, как вы становитесь старше, вы можете потерять счет празднованию, которое у вас отмечается в дни вашего рождения.”
16. «Желаю вам жизни, полной веселья и свободы».
17. «Моя маленькая племянница, ты заслуживаешь жизни, полной любви и счастья».
18. «Готовьтесь к приключениям, когда вы растете с благодатью».
19. «Вы заслуживаете множества поцелуев в свой первый день рождения. С днем рождения.
20. «Что бы ты ни делал, моя маленькая племянница, мы влюбляемся в тебя».
поздравления с днем рождения дочке
1.«Моя кукла, поздравляю с первым днем рождения! Для меня вы — благословение, которое дало мне личность «мать». Вся любовь и ласка к тебе, моя малышка! »
2. «Мне исполнился год — это УДИВИТЕЛЬНО! Вы можете разбить торт повсюду, выплюнуть его обратно на свою маму, а если кто-то рассердится на вас, просто много плачьте, и они вас простят. С Днем Рождения, детка! »
3. «Вы родились с природной склонностью очаровывать каждую женщину в комнате своей красотой.Если тебе удастся сохранить этого обаятельного ребенка, ты станешь золотым. Желаем вам первого дня рождения! »
4. «Эй, в следующий раз, когда будешь нас разбудить в 3 часа ночи, убедитесь, что вы хотя бы довольны этим! Никаких слез ни в твой первый день рождения, ни когда-либо! С днём рождения, маленькая принцесса, мы тебя любим! »
5. «Ты растопишь мое сердце и опустошишь мои карманы… потому что я просто не могу не баловать такой милый пирог подарками снова и снова. С Днем Рождения.»
6. «С Днем Рождения нашу годовалую именинницу, манчкин, куклу, конфетку и плюшевого мишку! Мы так сильно любим вас, пожалуйста, всегда будьте такими счастливыми! »
7.«Год проходит слишком быстро, и мы надеемся, что дали вам достаточно, чтобы вы были счастливы! Удачного первого дня рождения, маленькая леди, мама и папа любят тебя! »
8. «С первым днем рождения, малыш! В будущем вы мало что вспомните об этом дне, но можете не сомневаться, что торт был УДИВИТЕЛЬНЫМ! »
9. «Этот день действительно особенный для нас, потому что это день, когда мы впервые мельком увидели нашего ангела. С Днем Рождения, дорогая, доченька! »
10. «Нашей любимой дочери сегодня мы празднуем лучший подарок, который мы когда-либо получали, — это ваше рождение.Спасибо за то, что были благословением в нашей жизни. С Днем Рождения!»
11. «Ты самая удивительная маленькая вещь, которую я когда-либо видел. Я люблю тебя и поздравляю с первым днем рождения ».
12. «Я не скажу, что жизнь никогда не бросит на тебя штормы, но я обещаю быть рядом, когда тебе станет грустно. С первым днем рождения. »
13. «Прошел год с тех пор, как вы вошли в нашу жизнь, и я не могу объяснить, как я счастлив видеть ваш здоровый рост. С первым днем рождения, любовь моя! Да хранит тебя Бог вечно! »
14.«Год назад, в этот день, Бог дал нам лучший подарок в жизни, и это ты, моя малышка. С первым днем рождения! Будь благословенен и счастлив навсегда! »
15. «Нашей девочке сегодня 1 год, и мы очень рады! Желаю еще многих дней рождения, наполненных счастьем, любовью и радостью! »
16. «Наша любимая дочь, мы всегда очень гордились тобой, и мы бесконечно благодарны за это. С Днем рожденья тебя!»
17. «Дочка, с Днем Рождения! Желаю, чтобы ваш праздник был таким же сладким, как и вы.”
18. «Вы находитесь на пороге своей жизни, и я надеюсь, что каждый год приносит нам всем новое приключение! С первым днем рождения, маленькие миссис, мама и папа любят вас! »
19. «Я знаю, что вы, возможно, еще не знаете, насколько важен этот день, но поверьте мне, я надеюсь, что однажды вы поймете, как много вы для меня значите».
20. «Поздравляю с днем рождения, самого очаровательного годовалого ребенка! Наслаждайтесь этим фактором привлекательности как можно дольше, потому что подростки вряд ли когда-нибудь будут добрыми.”
Поздравление к первому дню рождения мальчику
[Художественная литература] Именинница, Харуки Мураками | Журнал Harper’s, перевод Джея Рубина,
В тот день, когда ей исполнилось двадцать, она, как обычно, ждала за столиками. Она всегда работала по пятницам, но если бы в эту пятницу все шло по плану, у нее был бы выходной. Другая девушка, работающая неполный рабочий день, согласилась поменяться с ней сменами как нечто само собой разумеющееся: сердитый шеф-повар кричал на нее, когда таскал тыквенные ньокки и фритто из морепродуктов к столам клиентов, — это ненормальный способ провести двадцатый день рождения.Но другая девушка обострилась простудой и легла спать с непреодолимой диареей и лихорадкой до 104 градусов, так что в конце концов ей пришлось работать в короткие сроки.
Она обнаружила, что пытается утешить больную девушку, которая позвонила, чтобы извиниться. «Не беспокойся об этом», — сказала она. «В любом случае я не собирался делать ничего особенного, даже если мне исполнилось 20 лет».
И на самом деле она не была так уж разочарована. Одной из причин был ужасный спор, который произошел несколькими днями ранее с парнем, который должен был быть с ней той ночью.Они встречались вместе со школы, и спор начался с пустого места. Но ситуация приняла неожиданный оборот к худшему, пока не превратилась в долгую и ожесточенную схватку с криками — достаточно плохой, она была почти уверена, чтобы раз и навсегда разорвать их давние связи. Что-то внутри нее окаменело и умерло. Он не звонил ей с момента взрыва, и она не собиралась звонить ему.
Ее местом работы был один из самых известных итальянских ресторанов в районе Тони Роппонги в Токио.Он был в бизнесе с конца шестидесятых, и, хотя его кухня вряд ли была передовой, его высокая репутация была полностью оправдана. У него было много постоянных клиентов, и они никогда не разочаровывались. В столовой царила спокойная непринужденная атмосфера без намека на напористость. Ресторан привлекал не молодежь, а более старшую клиентуру, в том числе знаменитостей сцены и писателей.
Два штатных официанта работали шесть дней в неделю. Она и другая официантка, работающая неполный рабочий день, были студентами, каждый из которых работал по три дня по очереди.Вдобавок там был один этажный менеджер и за кассой худая женщина средних лет, которая якобы была там с момента открытия ресторана — буквально сидела на одном месте, казалось, как какой-то мрачный старый персонаж из Little Dorrit. У нее было ровно две функции: принимать оплату от гостей и отвечать на телефонные звонки. Она говорила только при необходимости и всегда носила одно и то же черное платье. В ней было что-то холодное и твердое: если вы поставите ее на плаву в ночном море, она, вероятно, сможет потопить любую лодку, которая случайно ее протаранит.
Начальнику этажа было около сорока. Высокий и широкоплечий, его телосложение наводило на мысль, что в юности он был спортсменом, но теперь на его животе и подбородке начала накапливаться лишняя плоть. Его короткие жесткие волосы редели на макушке, и от него царил особый запах старения холостяка — как газетная бумага, которая какое-то время хранилась в ящике с леденцами от кашля. У нее был дядя-холостяк, от которого так пахло.
Менеджер всегда носил черный костюм, белую рубашку и галстук-бабочку — не застегивающийся галстук-бабочку, а настоящую вещь, завязанную вручную.Он гордился тем, что мог идеально завязать его, не глядя в зеркало. Его работа заключалась в проверке прибытия и отъезда гостей, сохранении ситуации с бронированием, знании имен постоянных клиентов, их приветствии с улыбкой, уважительном внимании к любым жалобам клиентов, предоставлении экспертных советов по винам и контролю. работа официантов и официанток. День за днем он ловко выполнял свои обязанности. Его особой задачей было доставить обед в номер хозяина ресторана.
«У хозяина была своя комната на шестом этаже того же здания, где находился ресторан», — сказала она. «Квартира или офис или что-то в этом роде».
Каким-то образом мы с ней дошли до темы наших двадцатых дней рождения — что это был за день для каждого из нас. Большинство людей помнят день, когда им исполнилось двадцать. Это случилось более десяти лет назад.
«Но он никогда, никогда не показывался в ресторане. Единственный, кто его видел, был менеджер.Его обязанностью было доставить ему обед от хозяина. Никто из других сотрудников не знал, как он выглядел ».
«Итак, владелец получал доставку на дом из собственного ресторана».
«Верно», — сказала она. «Каждую ночь в восемь управляющий должен был приносить ужин в комнату хозяина. Это было самое загруженное время в ресторане, поэтому исчезновение менеджера в этот момент для нас всегда было проблемой, но выхода не было, потому что так делали всегда.Они загружали ужин в одну из тележек, которые в отелях используют для обслуживания номеров, менеджер с уважительным выражением лица толкал его в лифт, а через пятнадцать минут он возвращался с пустыми руками. Затем, через час, он снова поднимался и опускал тележку с пустыми тарелками и стаканами. Как по маслу, каждый день. Я подумал, что это было действительно странно, когда я впервые увидел это. Это было похоже на какой-то религиозный ритуал, понимаете? Однако через некоторое время я привык к этому и больше не думал об этом.”
У хозяина всегда был цыпленок. Рецепт и овощные гарниры менялись каждый день, но главным блюдом всегда была курица. Один молодой повар однажды сказал ей, что пытался присылать одну и ту же жареную курицу каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, что будет, но никаких жалоб не поступало. Конечно, шеф-повар хочет попробовать разные способы приготовления, и каждый новый шеф-повар будет бросать вызов самому себе, применяя все способы приготовления курицы, которые он только мог придумать. Они готовили изящные соусы, пробовали цыплят от разных поставщиков, но ни одно их усилие не имело никакого эффекта: с таким же успехом они могли бросать камешки в пустую пещеру.Каждый из них сдавался и каждый день присылал хозяину действительно стандартное блюдо из курицы. Это все, что их когда-либо просили.
Работа началась, как обычно, в день ее двадцатого дня рождения, 17 ноября. С полудня шел дождь, а с раннего вечера шел дождь. В пять часов менеджер собрал сотрудников, чтобы рассказать о событиях дня. От служителей требовалось запоминать их слово в слово и не использовать шпаргалки: по-милански из телятины, макароны с сардинами и капустой, мусс из каштанов.Иногда менеджер брал на себя роль клиента и проверял его вопросами. Затем последовала трапеза для сотрудников: официанты в этого ресторана не собирались иметь урчащие желудки, когда они стояли и принимали заказы клиентов!
Ресторан открыл свои двери в шесть часов, но из-за ливня гости не успели прибыть, и несколько бронирований были просто отменены. Женщины не хотели, чтобы их платья испортились под дождем. Менеджер молча ходил вокруг, а официанты убивали время, полируя солонки и перец или болтая с шеф-поваром о готовке.Она оглядела столовую с единственной парой за столом и слушала музыку клавесина, незаметно льющуюся из потолочных динамиков. В ресторан проник сильный запах позднего осеннего дождя.
Было уже после семи тридцати, когда менеджер почувствовал себя плохо. Он споткнулся о стул и какое-то время сидел там, надавливая живот, как будто в него внезапно застрелили. На его лбу выступил жирный пот. «Думаю, мне лучше пойти в больницу», — пробормотал он. Для него проблемы со здоровьем были очень необычным явлением: он не пропустил ни дня с тех пор, как начал работать в этом ресторане более десяти лет назад.Еще одним предметом гордости для него было то, что он никогда не болел или не травмировался, но его болезненная гримаса ясно давала понять, что он в очень плохой форме.
Она вышла с зонтом и остановила такси. Один из официантов крепко держал менеджера и забрался с ним в машину, чтобы отвезти его в ближайшую больницу. Прежде чем нырнуть в такси, менеджер хрипло сказал ей: «Я хочу, чтобы ты поужинала до номера 604 в восемь часов. Все, что вам нужно сделать, это позвонить в колокольчик, сказать: «Ваш обед здесь», и оставить его.”
«Это комната 604, верно?» она сказала.
«В восемь часов», — повторил он. «Вовремя.» Он снова поморщился, забрался в машину, и такси увезло его.
Дождь не собирался прекращаться после того, как менеджер ушел, а клиенты приходили через большие промежутки времени. Одновременно было занято не более одного или двух столов, поэтому, если менеджер и один официант отсутствовали, это было хорошее время для этого. Вещи могли быть настолько загружены, что даже у полного штата не было ничего необычного в том, чтобы с ними справиться.
Когда в восемь часов хозяйка была готова, она поставила тележку для обслуживания номеров на лифт и поднялась на шестой этаж. Для него это была стандартная еда: полбутылки красного вина с открученной пробкой, термос с кофе, куриное блюдо с тушеными овощами, булочки и масло. Тяжелый аромат приготовленной курицы быстро заполнил маленький лифт. Он смешивался с запахом дождя. Капли воды усеяли пол лифта, предполагая, что кто-то недавно был на борту с мокрым зонтом.
Она толкнула тележку по коридору, остановив ее перед дверью с надписью «604». Она перепроверила свою память: 604. Вот и все. Она откашлялась и нажала кнопку у двери.
Нет ответа. Она стояла на месте добрых двадцать секунд. Как только она подумала о том, чтобы снова нажать на звонок, дверь открылась внутрь, и появился тощий старик. Он был ниже ее, примерно на четыре или пять дюймов. На нем был темный костюм и галстук.На фоне его белой рубашки галстук отчетливо выделялся коричневато-желтым цветом, похожим на засохшие листья. Он производил очень чистое впечатление, его одежда была идеально выглажена, его белые волосы зачесаны; он выглядел так, как будто собирался пойти на ночь на какое-то собрание. Глубокие морщины на его лбу заставили ее вспомнить глубокие овраги на аэрофотоснимке.
«Ваш обед, сэр», — сказала она хриплым голосом, затем снова тихо откашлялась. Ее голос становился хриплым, когда она была напряжена.
«Обед?»
«Да, сэр. Менеджер внезапно заболел. Сегодня я должен был занять его место. Ваша еда, сэр.
«О, понятно, — сказал старик, словно разговаривая сам с собой, его рука все еще держалась за дверную ручку. «Заболел, а? Ты не скажешь.
«У него внезапно заболел живот. Он попал в больницу. Он думает, что у него аппендицит.
«Ой, это нехорошо», — сказал старик, проводя пальцами по морщинкам на лбу.»Совсем не хорошо.»
Она снова откашлялась. «Могу я принести вашу еду, сэр?» она спросила.
«Ах да, конечно, — сказал старик. «Да, конечно, если хотите. Я не против.»
Если захочу? она думала. Как странно это выразиться. Что мне желать?
Старик открыл дверь до конца, и она вкатила тележку внутрь. Пол был покрыт коротким серым ковровым покрытием, на котором не было места для снятия обуви. Первая комната была большим кабинетом, как будто квартира была больше рабочим местом, чем жилым домом.Окно выходило на соседнюю Токийскую башню, ее стальной каркас освещался огнями. У окна стоял большой письменный стол, а рядом с ним — компактный диван и диванчик. Старик указал на пластиковый ламинатный журнальный столик перед диваном. Она расставила его еду на столе: белую салфетку и столовое серебро, кофейник и чашку, вино и рюмку, хлеб с маслом и тарелку с курицей и овощами.
«Не могли бы вы, сэр, поставить посуду в холле, как обычно, я приду за ней через час.”
Ее слова, казалось, вырвали его из благодарного созерцания своего обеда. «О да конечно. Я поставлю их в холле. На тележке. Через час. Если хочешь.
Да, мысленно ответила она, на данный момент я именно этого и желаю. «Могу ли я еще что-нибудь сделать для вас, сэр?»
Нет, я так не думаю, — сказал он после минутного размышления. На нем были черные, отполированные до блеска туфли. Они были маленькими и шикарными. «Он стильный комод, — подумала она.И он очень прям для своего возраста.
«Что ж, сэр, я вернусь к работе».
«Нет, подожди минутку», — сказал он.
«Сэр?»
«Как вы думаете, вы могли бы уделить мне пять минут вашего времени, мисс? Я хочу тебе кое-что сказать.
Он был настолько вежлив в своей просьбе, что она покраснела. «Я… думаю, все должно быть в порядке», — сказала она. «Я имею в виду, если это действительно всего пять минут». В конце концов, он был ее работодателем.Он платил ей по часам. Дело не в том, чтобы она уделяла или он уделял ей время. И этот старик не был похож на человека, который сделает ей что-нибудь плохое.
«Кстати, а сколько тебе лет?» — спросил старик, стоя у стола со скрещенными руками и глядя ей прямо в глаза.
«Мне сейчас двадцать, — сказала она.
«Двадцать сейчас, », — повторил он, прищурившись, словно вглядываясь в какую-то трещину. «Двадцать сейчас. Когда? »
«Ну, мне только что исполнилось двадцать, — сказала она.После минутного колебания она добавила: «Сегодня у меня день рождения, сэр».
“Я см. », — сказал он, потирая подбородок, как будто это многое объясняло. «Сегодня? Сегодня тебе двадцатый день рождения? »
Она молча кивнула.
«Ваша жизнь в этом мире началась ровно двадцать лет назад сегодня».
«Да, сэр, — сказала она, — это правда».
«Понятно, понятно, — сказал он. «Это чудесно. Что ж, с днём рождения.
«Большое спасибо», — сказала она, и затем до нее дошло, что это был первый раз за день, когда кто-то поздравил ее с днем рождения.Конечно, если бы ее родители позвонили из Оиты, она могла бы найти сообщение от них на своем автоответчике, когда вернется домой после работы.
«Ну, ну, это, безусловно, повод для праздника», — сказал он. «Как насчет тоста? Мы можем выпить это красное вино ».
«Спасибо, сэр, но я не смог. Я сейчас работаю.»
«А какой вред в маленьком глотке? Никто не будет винить тебя, если я скажу, что все в порядке. Просто символический напиток для празднования.
Старик вытащил пробку из бутылки и налил ей немного вина в свой бокал.Затем он достал из шкафа со стеклянными дверцами обычный стакан и налил себе вина.
«С днём рождения», — сказал он. «Пусть вы проживете богатую и плодотворную жизнь, и пусть ничто не омрачит ее».
Они чокнулись.
Да нечего будет бросать на него темные тени: она молча повторила про себя его замечание. Почему он выбрал такие необычные слова для ее пожелания на день рождения?
«Ваш двадцатый день рождения бывает только раз в жизни, мисс.Незаменимый день.
«Да, сэр, я знаю», — сказала она, осторожно делая один глоток вина.
«И здесь, в ваш особенный день, вы взяли на себя труд доставить мне мой обед, как добрая фея».
«Просто делаю свою работу, сэр».
«Но все же», — сказал старик, быстро покачав головой. «Но все же, прекрасная молодая мисс».
Старик сел в кожаное кресло у своего стола и жестом указал ей на диван. Она осторожно опустилась на край дивана с бокалом в руке.Колени выровнялись, она потянула за юбку, снова прочистив горло. Она увидела капли дождя, бегущие по оконному стеклу. В комнате было странно тихо.
«Сегодня вам исполнилось двадцатилетие, и вдобавок вы принесли мне эту чудесную теплую еду», — сказал старик, как бы подтверждая ситуацию. Затем он с легким стуком поставил свой стакан на рабочий стол. «Это должно быть какое-то особое совпадение, не так ли?»
Не совсем убедившись, ей удалось кивнуть.
«Вот почему, — сказал он, касаясь узла своего галстука цвета увядших листьев, — я считаю, что для меня важно сделать вам подарок на день рождения. Особый день рождения требует особого памятного подарка ».
Взволнованная, она покачала головой и сказала: «Нет, пожалуйста, сэр, не обращайте на это внимания. Все, что я сделал, — это принесла твою еду, как мне приказали.
Старик поднял к ней обе руки ладонями. «Нет, мисс, не надо, , еще раз подумать.Я имею в виду «подарок» — это не что-то осязаемое, не что-то с ценником. Проще говоря, — он положил руки на стол и сделал один длинный медленный вдох, — то, что я хотел бы сделать для такой милой молодой феи, как вы, — это исполнить желание, которое у вас может быть, чтобы ваше желание исполнилось истинный. Что-нибудь. Все, что вы желаете — при условии, что у вас или есть такое желание ».
«Желание?» — спросила она, у нее пересохло в горле.
«Что-то, что вы хотели бы, мисс.Если есть желание — одно желание, я исполню его. Вот такой подарок на день рождения я могу тебе подарить. Но тебе лучше подумать об этом очень внимательно, потому что я могу дать тебе только одну. Он поднял палец вверх. «Только один. Вы не можете потом передумать и забрать его обратно ».
Она не могла подобрать слов. Одно желание? Поднимаемые ветром, капли дождя неравномерно стучали по оконному стеклу. Пока она молчала, старик смотрел ей в глаза, ничего не говоря. Время улавливало ее нерегулярный пульс в ее ушах.
«Я должен чего-то пожелать, и это исполнится?»
Вместо того, чтобы ответить на ее вопрос, старик, все еще держа руки бок о бок на столе, просто улыбнулся. Он сделал это самым естественным и любезным образом.
«Есть ли у вас желание, мисс — или нет?» — мягко спросил он.
«Это действительно произошло», — сказала она, глядя прямо на меня. «Я не придумываю».
«Конечно, нет», — сказал я. Она не из тех, кто изобретает глупые истории из воздуха.«Так… ты загадывал желание?»
Она продолжала смотреть на меня некоторое время, затем тихонько вздохнула. «Не поймите меня неправильно, — сказала она. «Я сам не воспринимал его на 100 процентов всерьез. Я имею в виду, что в двадцать лет ты больше не живешь в сказочном мире. Если это была его идея шутки, мне пришлось передать ее ему за то, что он придумал ее на месте. Это был щеголеватый старик с огоньком в глазах, поэтому я решил подыграть ему. В конце концов, было моему двадцатилетию: я подумал, что в этот день со мной должно случиться , чего-то необычного.Вопрос не в том, верить или не верить.
Я кивнул, ничего не сказав.
«Я уверен, что вы понимаете, что я чувствовал. Мой двадцатый день рождения подходил к концу, ничего особенного не происходило, никто не поздравлял меня с днем рождения, и все, что я делаю, — это несу тортеллини с соусом из анчоусов к столам людей ».
Я снова кивнул. «Не волнуйся, — сказал я. «Я понимаю.»
«Итак, я загадал желание».
Старик не отрывал глаз от нее, ничего не говоря, все еще держа руки на столе.Также на столе было несколько толстых папок, которые могли быть бухгалтерскими книгами, плюс письменные принадлежности, календарь и лампа с зеленым абажуром. Его маленькие ручки, лежащие среди них, были похожи на еще один набор мебели для рабочего стола. Дождь продолжал биться о стекло, огни Токийской башни просачивались сквозь разбитые капли.
Морщины на лбу старика немного углубились. «Это ваше желание?»
«Да», — сказала она. «Это мое желание».
«Немного необычно для девушки твоего возраста», — сказал он.«Я ожидал чего-то другого».
«Если ничего не получится, я хочу чего-нибудь еще», — сказала она, откашлявшись. «Я не против. Я подумаю о другом.
«Нет, нет», — сказал старик, поднимая руки и размахивая ими, как флагами. «В этом нет ничего плохого, совсем нет. Это немного удивительно, мисс. А чего-нибудь еще нет? Например, вы хотите быть красивее, умнее или богатее? Ты нормально не желаешь чего-то подобного — чего бы просила обычная девушка? »
Ей потребовалось несколько минут, чтобы подобрать нужные слова.Старик просто ждал, ничего не говоря, снова сложив руки на столе.
«Конечно, я хочу быть красивее, умнее или богатее. Но я действительно не могу представить, что бы со мной случилось, если бы хоть что-то из этого сбылось. Они могут быть больше, чем я могу выдержать. Я до сих пор толком не понимаю, что такое жизнь. Не знаю, как работает . ”
«Понятно», — сказал старик, переплетая пальцы и снова разделяя их. «Понимаю.»
«Итак, мое желание в порядке?»
«Конечно, — сказал он.»Конечно. Для меня это совсем не проблема ».
Старик внезапно устремил взгляд на точку в воздухе. Морщины на его лбу стали глубже: они могли быть морщинами самого его мозга, сосредоточенного на его мыслях. Казалось, он смотрел на что-то — возможно, почти невидимые кусочки пуха — парящее в воздухе. Он широко раскрыл руки, слегка приподнялся со стула и с сухим хлопком сложил ладони вместе. Снова усевшись в кресло, он медленно провел кончиками пальцев по морщинкам на лбу, словно желая их смягчить, а затем повернулся к ней с нежной улыбкой.
«Вот и все», — сказал он. «Ваше желание исполнилось».
«Уже?»
«Да, ничего страшного. Ваше желание исполнилось, милая мисс. С Днем Рождения. Теперь можешь вернуться к работе: не волнуйся, я поставлю тележку в холл.
Она спустилась на лифте в ресторан. Теперь с пустыми руками она чувствовала себя почти пугающе легкой, как будто шла по некоему таинственному пуху.
«Ты в порядке? «Ты выглядишь растерянным», — сказал ей младший официант.
Она неоднозначно улыбнулась ему и покачала головой. «Да неужели? Нет я в порядке.»
«Расскажите о собственнике. Какой он?
«Не знаю, я не очень хорошо его рассмотрела», — сказала она, прерывая разговор.
Через час она пошла опускать тележку. Он был в холле, посуда на месте. Она подняла крышку и обнаружила, что курица и овощи исчезли. Бутылка вина и графин для кофе были пусты. Дверь в комнату 604 стояла закрытой и невыразительной.Некоторое время она смотрела на нее, чувствуя, что она может открыться в любой момент, но она не открывалась. Она поставила тележку на лифте и откатила в посудомоечную машину. Повар посмотрел на тарелку, как всегда пустую, и тупо кивнул.
Я больше никогда не видела хозяина », — сказала она. «Ни разу. Оказалось, что у менеджера обычная боль в животе, и на следующий день он сам вернулся к тому, чтобы доставить хозяину еду. Я уволился с работы после Нового года и больше не был на этом месте.Не знаю, просто почувствовал, что лучше не приближаться к этому, вроде как предчувствие.
Она играла с бумажными подставками, обдумывая собственные мысли. «Иногда мне кажется, что все, что случилось со мной в день моего двадцатилетия, было какой-то иллюзией. Как будто что-то случилось, и я подумал, что случилось то, чего на самом деле не было. Но я точно знаю, что они действительно были. Я все еще могу воспроизвести яркие изображения каждого предмета мебели и каждой безделушки в комнате 604.То, что случилось со мной там, действительно произошло, и это имело важное значение и для меня ».
Мы двое какое-то время молчали, пили свои напитки и обдумывали свои раздельные мысли.
«Вы не возражаете, если я спрошу вас об одном?» Я спросил. «Или, точнее, два вещей».
«Давай, — сказала она. «Я полагаю, вы спросите меня, чего я хотел на тот момент. Это первое, что вам нужно знать.
«Но, похоже, вы не хотите об этом говорить.”
«Есть ли это?» Я кивнул. Она поставила подстаканник и прищурилась, как будто смотрела на что-то вдалеке. «Знаешь, нельзя никому рассказывать о своих желаниях».
«Я не буду пытаться вытащить это из тебя», — сказал я. «Мне, , хотелось бы, , знать, сбылось это или нет. А также — каким бы ни было само желание — сожалели ли вы позже о том, чего хотели. Вы когда-нибудь сожалели, что не желали чего-то другого? »
«Ответ на первый вопрос — да и тоже нет.У меня, наверное, еще много дел на жизнь. Я не видел, как все закончится ».
«Значит, для того, чтобы сбыться, нужно время?»
«Можно и так сказать. Время будет играть важную роль ».
«Как при приготовлении определенных блюд?»
Она кивнула.
Я подумал об этом на мгновение, но единственное, что мне пришло в голову, это изображение гигантского пирога, медленно готовящегося в духовке при слабом огне.
«А ответ на мой второй вопрос?»
«Что это было снова?»
«Сожалели ли вы когда-нибудь о том, что выбрали то, чего желали.”
Последовало несколько минут тишины. Взгляду, который она обратила на меня, казалось, не хватало глубины. Иссохшая тень улыбки мелькнула в уголках ее рта, давая мне какое-то приглушенное чувство смирения.
«Я теперь замужем», — сказала она. «На CPA на три года старше меня. И у меня двое детей, мальчик и девочка. У нас есть ирландский сеттер. Я езжу на Audi и два раза в неделю играю в теннис с подругами. Это та жизнь, которую я живу сейчас ».
«Звучит неплохо, — сказал я.
«Даже если на бампере Audi две вмятины?»
«Эй, бамперы , сделаны для вмятины».
«Это может быть отличная наклейка на бампер», — сказала она. «Бамперы для вмятины».
Я посмотрел на ее рот, когда она это сказала.
«Я пытаюсь тебе сказать вот что», — сказала она мягче, почесывая мочку уха. Это была мочка уха красивой формы. «Независимо от того, чего они хотят, как бы далеко они ни зашли, люди никогда не могут быть никем, кроме самих себя.Вот и все.»
«Есть еще одна хорошая наклейка на бампер», — сказал я. «Как бы далеко они ни зашли, люди никогда не могут быть никем, кроме самих себя».
Она громко рассмеялась с настоящим удовольствием, и тень исчезла.
Она оперлась локтем о перекладину и посмотрела на меня. «Скажи мне, — сказала она. «Чего бы вы пожелали, если бы были на моем месте?»
«Ты имеешь в виду, что в ночь моего двадцатого дня рождения?»
«Угу».
Я подумал об этом некоторое время, но не мог придумать ни единого желания.
«Ничего не могу придумать», — признался я. «Я слишком далеко до своего двадцатого дня рождения».
«Ты правда ничего не можешь придумать?»
Я кивнул.
«Ни одного?»
«Ни одной вещи».
Она снова посмотрела мне в глаза — прямо внутрь — и сказала: «Это потому, что вы уже исполнили свое желание.
27 красивых поздравлений с днем рождения маленькой девочке »AllWording.com
Маленькие девочки быстро растут. Тоже, быстро. Вот почему так важно наслаждаться каждой вехой, включая те драгоценные первые дни рождения.
Если в твоей жизни есть маленькая принцесса, тебе повезло. Вот несколько пожеланий на день рождения маленькой девочке — будь то собственная дочь, внучка, племянница или еще много чего. Конечно, она, возможно, не сможет прочитать эти сообщения о дне рождения (пока), но почему позволить этой незначительной детали помешать вам послать свою любовь?
Примечание: Маленькой взрослой даме подойдет наш большой список способов сказать «С Днем Рождения, красавица».”
От родителей
Вот поздравления с днем рождения маленькой девочке от мамы и / или папы.
С Днем Рождения, девочка! С тех пор, как родился наш маленький ангел, наша жизнь никогда не была прежней.
Наша маленькая девочка появилась в нашей жизни [число] лет назад, и с тех пор она потрясает наш мир. С Днем Рождения, милая девочка.
С Днем Рождения мою милую девочку. Ты так быстро растешь, а мама и папа гордятся этим настолько, насколько это возможно.
С Днем Рождения особенную девочку, которая каждый день приносит любовь и хаос в нашу жизнь.
С Днем Рождения девочку, которая свела меня с ума. Но эй, здравомыслие переоценивается. Иного иного бы не было.
С Днем Рождения, принцесса! Вы принесли столько любви в нашу жизнь. Я надеюсь, что этот зов вернется к вам, когда вы вырастете и обзаведетесь семьей.
С Днем Рождения, ангел. Словами не передать, как я тебя люблю.
С Днем Рождения мою девочку. Вы можете быть хулиганским, упрямым, а иногда и откровенно непослушным. Вот как мы узнаем, что ты наш.
С Днем Рождения, маленькую девочку, которая для нас значит весь мир. Вы превращаетесь в девушку прямо на наших глазах, и мы не могли бы гордиться этим.
От бабушек и дедушек
Вот несколько пожеланий на день рождения от бабушки и дедушки.
С Днем Рождения мою прекрасную маленькую внучку. Постарайся не взрослеть слишком быстро, милый.
С Днем Рождения от одной гордой бабушки. Какой красивой маленькой леди ты становишься!
Поздравляем с Днем Рождения самую милую маленькую внучку на свете.
От тети и дяди
Есть драгоценная маленькая племянница? Вот несколько сладких способов сказать «С Днем Рождения». Еще больше идей см. В этой статье.
С Днем Рождения мою милую маленькую племянницу. Я знаю, что она вырастет сильной и доброй, как ее мама и папа.
С Днем Рождения моей очаровательной племяннице. Если мама и папа не испортят тебя, я обязательно это сделаю.
Особенная племянница заслуживает особенного дня рождения. Надеюсь, ты получишь все, что желает твое маленькое сердце, детка.
1-й день рождения
Вот несколько пожеланий на день рождения для девочки, которой исполняется год.
С Днем Рождения, миленькая дамочка.
С Днем Рождения, малышка! Год назад ты шлепал новенького.А теперь посмотри на все, что ты можешь сделать!
Вам один год. Вы еще одна милая маленькая девочка. С Днем Рождения!
Примечание: Если вы устраиваете вечеринку по случаю дня рождения маленькой принцессы, вы также можете прочитать эту статью о вариантах оформления приглашения.
Поздравления с Днем Рождения
Наконец, вот несколько разных сообщений о дне рождения для маленькой девочки.
Вы все еще маленькая девочка, но я уже могу сказать, что вы станете замечательным человеком, когда вырастете.Я надеюсь, ты всегда знаешь, как тебя любят.
Берегись, мир. Эта маленькая девочка превращается в умную, добрую, жестокую, любопытную, любящую и предприимчивую девушку.
С Днем Рождения, маленький мешочек с сахаром.
Как такая маленькая девочка может быть полна такой любви? С днем рождения, милый!
С Днем Рождения, маленькая принцесса. Желаю вам жизни, полной счастья и смысла. Оставайся милым.
С Днем Рождения, ангел. Я уверен, что твои крылья прорастут со дня на день.
Бог ниспослал маленького ангела [число] лет назад, и с тех пор она распространяет любовь и сладость.
Я обнимаю на дне рождения одну особенную девочку. Я надеюсь, что у вас будет чудесный день, полный игрушек, игр, украшений, тортов и всего того, что делает дни рождения великолепными.
С наступлением холодов многие люди сталкиваются с простудой и таким неприятным явлением как кашель. Он может причинять сильный дискомфорт – мешать спать, нормально дышать или разговаривать.
Помимо этого кашель представляет большую опасность для окружающих людей, так как во время кашля вместе со слюной в воздух попадает большое количество болезнетворных микробов!
Статистика показывает, что больше всего заражений происходит в людных местах, например крупных торговых центрах как «Планета» или больших офисных центрах, садиках, школах, в общественном транспорте.
На сегодняшний день аптеки предлагаю большое количество разнообразных препаратов для лечения кашля, но применять их без консультации не рекомендуется. Поэтому в случае, когда у Вас нет возможности попасть на прием к врачу оториноларингологу можно воспользоваться рецептами из народной медицины и лечиться в домашних условиях.
ВАЖНО! Но при первой же возможности обязательно покажитесь специалисту, чтобы избежать тяжелых осложнений!
Кашель – это реакция организма на скопившуюся в области легких слизь. Ткань, которая покрывает поверхность трахеи, гортани, бронхов очень чувствительна к всевозможным раздражителям. Раздражителями могут выступать пыль, холодный воздух, резкий запах, бактерии и т.д.
В первую очередь раздраженное горло поможет успокоить обильное питье и отказ от курения. Перед сном желательно хорошенько проветрить спальню и подложить под голову высокую подушку. Подушка поможет уменьшить приступы кашля. В период болезни желательно проводить влажную уборку несколько раз в день, это поможет избавиться от раздражителя – пыли.
Кашель можно разделить на два вида: сухой и влажный.
Сухой кашель. В период заболевания больному рекомендуется пить большое количество жидкости – чистой питьевой воды, травяных настоев, морса из малинового варенья, чай из смородины, шиповника или липы.
Влажный кашель. Данный вид кашля характеризуется сильным отхаркивающим рефлексом с большим количеством накопившейся слизи. Чем быстрее организм избавится от накопившейся слизи, тем быстрее наступит выздоровление. При мокром кашле важно не допустить начала патологических процессов, которые могут привести к осложнениям, например пневмонии.
Как избавиться от кашля?
Особенно хорошо при лечении кашля в домашних условиях помогают паровые ингаляции. Во время процедуры больной вдыхает большое количество теплого воздуха насыщенного парами лекарственных растений и масел. При лечении влажного кашля для ингаляций хорошо подойдут отвары липы, крапивы, шалфея или эвкалипта, а при сухом кашле отвары с добавлением мать-и-мачехи, девясила, подорожника и соды. Соды нужно добавлять совсем не много, на кончике ножа.
Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание – это лечение кашля при беременности. Во время лечения не желательно применять агрессивные химические препараты, так как они оказывают негативное воздействие на плод. Во время беременности ингаляции помогут расслабить горло, легкие и избавить от раздражения. Очень полезными будут ингаляции с отваром лука, чеснока, картофеля – они безопасны для здоровья мамы и малыша.
ВАЖНО! Перед ингаляцией обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать аллергических реакций на отвары трав.
Что касается лечения кашля у детей, то в первую очередь нужно вылечить главное респираторное заболевание, иначе проблема сохранится. Особое внимание нужно уделить одежде ребенка, ни в коем случае не допускать переохлаждения, ноги всегда нужно держать в тепле, не допускать сквозняков. Постарайтесь ввести в ежедневный рацион ребенка напитки, богатые витаминами, например, чай с медом и имбирем или молоко с медом. Горчица так же хороший помощник при лечении кашля в домашних условиях. Маленьким детям можно делать ванночки для ног, а детям постарше горчичники.
Еще одним хорошим средством от кашля, да и от насморка тоже является увлажнитель воздуха. Например, в Красноярске он особенно хорош в отопительный сезон с сентября по май, так как слизистая носоглотки пересыхает и появляется раздражение. В красноярских магазинах представлен большой ассортимент увлажнителей воздуха, от больших до самых маленьких. Маленькие идеально подойдут для офиса или прикроватной тумбочки.
Но есть случаи, когда самолечение лучше прекратить и как можно скорее обратиться к врачу:
Кашель длится более 15 дней.
При отхаркивании выделяется кровь.
Боль в грудном отделе.
Дышать стало тяжело, появилась тяжесть и хрипы.
Высокая температура, лихорадка.
Аллергические реакции.
Рвотные позывы или рвота при кашле.
Обнаружив у себя один из этих признаков, постарайтесь незамедлительно обратиться к врачу, так как это может быть признаком более тяжелых заболеваний, таких как бронхит.
Как лечить сухой и влажный кашель?
Что такое кашель?
Кашель — это защитный механизм, очищающий дыхательные пути от раздражителей и микробов. Его смело можно назвать полезной реакцией нашего организма: ведь он защищает трахею и бронхи от болезнетворных инфекций и инородных тел.
Чаще всего кашель может свидетельствовать о простуде, но важно понимать, что сильные приступы кашля могут быть симптомами опасных процессов в организме и серьезных, а порой хронических заболеваний. В том или ином случае кашель имеет свои особенности, и именно его характер помогает поставить точный диагноз. Поэтому важно вовремя обратиться к врачу, чтобы установить причину симптома.
Сухой кашель
Сухой кашель зарождается в верхних дыхательных путях. Он приходит приступами — зачастую непредсказуемыми и неуправляемыми. Процесс сопровождается “лающим” звуком. При этом приступы не приносят облегчения.
Причиной сухого кашля может быть воспаление слизистой горла и першение. Однако затяжной кашель только сильнее раздражает слизистую, формируя «порочный круг». Также сухой кашель возникает, когда бронхи не выделяют достаточно слизи для эффективного выведения микробов из организма.
При сильном и длительном сухом кашле вследствие простуды врач может посоветовать препарат, купирующий кашлевой рефлекс («Омнитус», «Синекод»). А для облегчения отхождения мокроты могут быть рекомендованы специальные средства стимулирующие отхаркивание («Бронхикум ТП», «Гербион», сироп корня солодки).
При правильном диагнозе и лечении сухой кашель сменяется влажным, инфекция и микробы выводятся из организма вместе с мокротой, и воспаление проходит.
Влажный кашель
При влажном кашле мокрота легко выделяется из бронхов. Он зарождается в глубине грудной клетки и после каждого откашливания больной чувствует облегчение. Процесс сопровождается клокочущими звуками и хрипами. Обычно приступ влажного кашля происходит утром после сна и при изменении положении тела.
Часто влажный кашель может быть симптомом вирусной инфекции. При его лечении рекомендуется применять препараты не от кашля, а, наоборот, для него. Если мокрота слишком вязкая и трудно отходит, врач может назначить муколитические препараты («АЦЦ», «Амбробене») – они разжижают мокроту и облегчают ее выведение из легких, так организм быстрее очищается от инфекции и идет на поправку.
Ошибки при лечении кашля:
Не рекомендуется пить муколитические средства при сухом кашле. Если мокроты еще нет, то такое лекарство может только навредить.
Нельзя принимать препараты против кашля, если кашель влажный – мокроту нужно выводить из организма, так как она содержит болезнетворные бактерии.
Во время болезни крайне важно не забывать пить как можно больше жидкости и поддерживать оптимальную влажность в помещении.
Помните, что кашель является симптомом целого ряда заболеваний. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать правильную схему лечения!
Чем лечить затяжной кашель у взрослого
По данным литературы, причиной хронического кашля может быть постназальный синдром, или синдром постназального затекания. Он является следствием ряда ЛОР-заболеваний, например, воспаления слизистой оболочки носа различной природы (аллергической, вирусной, бактериальной природы, ринит беременных, медикаментозный ринит) 6,7.
Все эти болезни сопровождаются повышенным образованием отделяемого (секрета) в носовой полости. Часть секрета стекает по задней стенке глотки в нижележащие отделы дыхательных путей, где расположены кашлевые рецепторы. Секрет раздражает их, что способствует появлению кашлевого рефлекса 6.
К тому же развивающееся воспаление слизистой задней стенки глотки и гортани еще больше увеличивает чувствительность кашлевых рецепторов6.
Типичные симптомы постназального синдрома — «стекание» слизи в глотку, постоянное желание откашляться, охриплость, заложенность носа. Кашель встречается только у 20% больных6.
Таким образом, кашель при постназальном синдроме непродуктивный, сухой, однако больные чаще всего воспринимают его как влажный. Это ощущение обусловлено наличием в верхних дыхательных путях стекающей из носоглотки слизи10.
Лечение При кашлевом рефлексе, который появляется на фоне постназального синдрома, нужно лечить основное заболевание7.
Кровь в мокроте | ЛРЦ. Лечебно-реабилитационный центр Минэкономразвития России
Кровохарканье — это появление крови в мокроте при кашле. Оно может быть связано с заболеванием как органов дыхания, так и сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, носоглотки, полости рта. Кашель с кровью может сопровождаться другими жалобами: повышением температуры, нехваткой воздуха, болями в грудной клетке, сердцебиением, резким падением давления. Появление этих симптомов часто помогает врачу поставить правильный диагноз и определить причину кровохарканья.
Причины кровохарканья.
Чаще всего наличие прожилок крови в мокроте при сильном приступообразном кашле во время простудного заболевания у молодых людей не является грозным симптомом. Просто при сильном кашле стенка сосудов может повредиться и в просвет бронхов попадает небольшое количество крови. Такое кровохарканье проходит сразу после стихания воспалительного процесса в бронхах. Однако, даже в этом случае необходим осмотр ЛОР врача и рентген органов грудной клетки, чтобы исключить иную причину кровохарканья, о которых мы сейчас поговорим.
Достаточно часто причиной кровохарканья являются заболевания глотки и придаточных пазух носа. В случае появления крови в мокроте, необходим осмотр ЛОР врача для исключения опухоли гортани, глотки или воспаления пазух (гайморит, фронтит)
В 20% случаев причиной кровохарканья являются опухоли бронхолегочной системы.
Тромбоэмболия легочных артерий (повреждение ткани легких из-за закупорки тромбом снабжающей этот участок легочной артерии) также может вызвать кровохарканье.
Тяжелые болезни сердца: инфаркт миокарда, пороки сердца, кардиомиопатии могут стать причиной появления прожилок крови в мокроте. Это происходит потому, что высокое давление в легочных сосудах, развивающееся при болезнях сердца из-за слабости сердечной мышцы, приводит к расширению легочных сосудов и их повреждению.
Иногда можно принять за кровохарканье появление крови во рту при заболеваниях пищевода или желудка.
Обследования, которые необходимо пройти для установления источника крови в мокроте
Если кровь в мокроте появилась впервые при сильном кашле на фоне простудного заболевания, то пациента должен осмотреть ЛОР врач и ему необходимо провести рентген органов грудной клетки. Если после окончания лечения вновь появляется кровь в мокроте или ее количество в ходе лечения увеличилось, то необходимо продолжить обследование.
Одним из основных методов обследования органов грудной клетки, который позволяет правильно поставить диагноз является компьютерная томография органов грудной клетки, при необходимости ее проводят с контрастированием.
Определить источник кровохарканья позволяет бронхофиброскопия — исследование, при котором в трахею и бронхи вводят бронхоскоп и осматривают трахею, крупные и средние бронхи.
Если в ходе этих обследований причина появления крови в мокроте не установлено, то проводят ультразвуковое исследование сердца, эзофагогастроскопию, пациента осматривает стоматолог.
Несмотря на применение разных методов, причину кровохарканья не удается обнаружить в 30–40% случаев.
Причины кашля при разговоре, как его избежать
Многие знакомы с таким явлением, как кашель при разговоре, причины этого различны. Как обычная сухость в горле, так и злокачественные образования в легких. Бывают такие случаи, когда лечение не требуется, необходимо лишь достаточно увлажнить вдыхаемый воздух. Иногда же необходим комплексный подход к терапии.
Кашель может быть как сухой, так и влажный, причиной могут быть ОРВИ, воспаление на начальном этапе. Если же человека во время разговора часто мучает кашель, то необходимо обратиться к врачу за диагностикой.
Кашель, сопровождающийся мокротой – признак запущенного воспалительного заболевания, такого как бронхит, пневмония или грипп, а в некоторых случаях туберкулёз. Симптом может проявляться в разное время суток: ночное, утреннее или вечернее, обостряясь во время разговора. Это происходит из-за раздражения кашлевых рецепторов различными явлениями извне, такими как сигаретный дым.
Причины спазма
Усиливающийся во время разговора кашель может являться следствием различных заболеваний. В других случаях это явление связано с неблагоприятным воздействием окружающей среды. Причины кашля при разговоре состояния могут быть следующие.
Постинфекционный период
Кашлевой рефлекс может продолжаться после перенесенной простуды или инфекции еще в течение нескольких недель. В это время функционирование слизистой дыхательных путей нарушено, а чувствительность кашлевых рецепторов возрастает. В таком случае для облегчения самочувствия может помочь физиотерапия.
Инфекционное поражение ЛОР-органов
При нем кашель вызывает чрезмерная работа слизистых оболочек носовой полости и обильное выделение слизистого секрета. Выделения стекают в носоглотку, скапливаются и раздражают рецепторы, тем самым приводя к рассматриваемому симптому, особенно сильно мучащему во время беседы. Также усиление кашля происходит, когда человек находится в горизонтальном положении.
Это заболевание, инфекционной природы, встречающееся в большей степени у детей. На первых стадиях болезнь не доставляет никаких неприятных симптомов, недомогание отсутствует, аппетит не пропадает. Но со временем кашель становится сильнее, приступы нарастают, порой вызывая тошноту и рвоту, в тяжелых случаях доходя до остановки дыхания. Одновременно с этими симптомами у больного поднимется температура, он чувствует слабость.
Гастроэзофагеальный рефлюкс
Причиной появления недуга является низкий тонус желудочного жома, что вызывает попадание кислоты в пищевод. Эти массы раздражают слизистую гортани, вызывая кашлевой рефлекс. Это состояние обостряется когда больной начинает разговаривать.
Такое явление, как «кашель курильщика», очень распространено у людей старше 35 лет, выкуривающих большое количество сигарет в день. В результате этого происходят патологические изменения слизистых покровов. Приступы происходят на протяжении всего дня.
Единственное проявление болезни – кашель, это объясняет трудности с постановкой диагноза. Он может менять характер, сопровождаться выделением мокроты или быть сухим, приступообразным или единичным. Диагноз ставят с помощью исследования на гиперактивность бронхов. Человек начинает кашлять после нахождения в пыльном помещении, прогулок на холодом воздухе или при интенсивных физических нагрузках.
Если у пациента наблюдается индивидуальная непереносимость каких-либо веществ, то от взаимодействия с ними начинается нарастающий кашель. Обострение заболевания начинается в период цветения растений, другим провоцирующим фактором является шерсть и пух домашних любимцев, химические вещества, парфюм, пища. Лечением будет прием антигистаминных препаратов и устранение контактов с раздражителем.
Заболевания сердечно – сосудистой системы
При такой патологии сердце перекачивает кровь слабо, из-за этого она начинает застаиваться в легких. По этой причине слизистая разбухает, воздействует на рецепторы, которые провоцируют появление кашля. Болезнь также характеризуется отдышкой и учащенным сердечным ритмом.
Серные пробки в ушах
Чувствительные к кашлю рецепторы также находятся и в ухе, поэтому при заболеваниях слуховых органов может присутствовать кашель.
Онкологические новообразования
Очень часто раковая опухоль сопровождается кашлем, на первых стадиях он почти незаметен и при нем выделяется прозрачная мокрота. С разрастанием образования спазм становится сильнее, а приступы продолжительнее, в мокроте можно заметить кровь.
Действие препаратов
Лекарства от сердечной недостаточности и гипертонии вызывают побочный эффект в виде кашля при разговоре.
Когда человек ведет беседу, кашлевой синдром может возникать, по причине стрессового состояния больного. Если человек долгое время испытывает депрессию и ее симптомы, то нужно обратиться к психотерапевту. Если раздражение начинается из-за неблагоприятной обстановки, то ее просто необходимо сменить, и прием препаратов не требуется.
Если кашель во время разговора беспокоит пациента редко, то беспокоится и обращаться к врачу нет необходимости. Так как причина незначительная и избавиться от нее можно самостоятельно. Если же синдром мучает человека постоянно на протяжении длительного периода, нужно обратиться за медицинской помощью.
Как избежать кашлевого спазма
Часто причиной кашля во время разговора являются различные заболевания. Поэтому, если человек имеет склонность к появлению простуд, то проще их предупредить, а не заниматься длительным лечением.
Меры профилактики простуды и гриппа:
избегать переохлаждений;
одеваться по погоде;
следить за влажностью воздуха в помещении;
избегать перегреваний;
гулять на свежем воздухе;
избегать контактов с больными;
делать профилактические полоскания горла;
укреплять иммунитет;
следить за полноценностью рациона питания;
употреблять витаминные комплексы.
Кашель в разговоре может мучить человека по разным причинам. Природой его появления является обычный физиологический процесс, служащий для очищения органов дыхания.
Почему при разговоре начинается кашель
Рефлекторный процесс в виде кашля, который возникает во время разговора, может сильно мешать пациенту. Он становится причиной серьезного дискомфорта, болевых ощущений и сильных приступов, которые доводят до слез и вызывают нарушение дыхательной функции. Такой процесс не только неприятен, но и опасен для здоровья человека, поэтому при возможности пересыхание слизистой оболочки следует избегать.
Как правило, сухой кашель при разговоре возникает из-за пересушенного воздуха в помещении или из-за концентрации большого количества пыли. Но не всегда причина кашля кроется в окружающей среде. Не исключено, что сухость и раздражение горла возникло как симптом какого-либо заболевания. Чтобы выявить истинные причины нарушения дыхания обратитесь за консультацией к врачу.
Причины кашля при разговоре
Кашель во время общения может появиться в разных случаях. Для того чтобы определить характер воспаления в дыхательной системе, необходимо определить какой именно возник спазм. По виду и субстанции выделений, частоте приступов, продолжительности спазмов можно диагностировать характер воспаления.
Разберем вопрос, почему при разговоре начинается кашель более подробно, и расскажем основные причины воспаления.
Острые респираторные заболевания
Если пациента мучает сухой кашель, необходимо проверить состояние слизистых дыхательных путей, так как причина воспаления может крыться в острых респираторных инфекциях. В это время больного тревожит приступообразный кашель, который изнуряет больного и вызывает нарушение функций гортани.
Если сухой кашель появился после воспаления простуды или гриппа, то у больного диагностируют постинфекционное состояние. Кашель такой природы может продолжаться от одной недели до нескольких месяцев. Чтобы избежать риска образования хронического недуга пациент должен немедленно получить комплексное лечение и избавиться от периодического покашливания с помощью медикаментов.
Нарушение функционирования дыхательного эпителия сопровождается высокой температурой тела, ознобом, лихорадкой, вялостью, усталостью, болью в мышцах. Помимо этого, больные часто жалуются на чувствительность кашлевых рецепторов. Чтобы облегчить состояние при таких признаках больному назначаются физиологические процедуры в виде промывания полости горла, полоскания, прогревания и других методов.
Помимо кашля, в это время у больного может появиться насморк. Спазм при разговоре может возникнуть из-за затекания слизистых выделений в горло. Как правило, такой процесс возникает только при разговоре, но может проявиться в ночное время, когда человек спит.
Причина кашля при разговоре может крыться в серьезном инфекционном заболевании под названием коклюш. Несмотря на то, что в современном мире данное заболевание встречается достаточно редко, оно не устранено совсем. В группу риска входят маленькие дети.
В первое время коклюш не проявляется острыми симптомами, поэтому диагностирование воспаления происходит не сразу. Тревожные признаки начинают мучить больного на третий день, когда пациент отказывается от еды, жалуется на плохое самочувствие, отмечает повышение температуры тела.
Кашель в это время считается непродуктивным и довольно сильным. Он может стать причиной рвоты, тошноты, спровоцировать появление головных болей. Помимо этого, пациенты отмечают приостановку дыхания.
Кашель курильщика
Употребление никотина – это самый распространенный симптом, который проявляется во время общения. Чаще всего он диагностируется у людей сорока лет, которые выкуривают более десяти сигарет в сутки.
«Кашель курильщика» проявляется из-за серьезного нарушения работы слизистой оболочки горла и гортани. Как правило, приступы усиливаются в утреннее время и продолжают мучать пациента в течение всего дня.
Как вылечить «кашель курильщика» можно узнать, прочитав эту статью.
Аллергическая реакция
Сухой кашель образуется на фоне воспаления слизистой части. В это время пациент замечает нарушение функций не только в горле, но и в области гортани, носоглотки и трахеи. Помимо инфекционного воспаления, причина может крыться в аллергической реакции или наличии инородных предметов в системе дыхания.
Психологический дискомфорт, который возникает при покашливании, также играет роль. Он может усилить приступы кашля, что ухудшит состояние больного.
Помимо этого, покашливание может появиться как естественная реакция на вдыхание чрезмерно холодного воздуха.
Аллергическое воспаление может проявиться при личной нетерпимости организма к каким-либо раздражителям. Воспаление может быть сезонного характера, когда пациент реагирует на цветение или пыль. Помимо этого, явными раздражителями выступают шерсть домашних животных, бытовая химия, косметика, парфюмерия и некоторые продукты питания.
Чтобы устранить реакцию больному необходимо выявить и устранить причину появления кашля. После этого больному назначают медикаменты, названия которых можно узнать тут.
Если аллергическую реакцию не вылечить вовремя, существует риск образования опасного заболевание в виде бронхиальной астмы. Если заболевание проявляется исключительно сухостью и зудом в горле, диагностировать воспаление довольно тяжело.
Спазмы могут сопровождаться выделениями слизистого характера или, наоборот, быть непродуктивным. Помимо этого, пациента мучают сильные приступы покашливания, усиливающиеся во время общения.
Определить наличие недуга можно проведя тест на бронхиальную гиперактивность. Как правило, недуг усиливается при контакте с аллергенами в виде пыли, грязи, строительных материалов или при вдыхании чрезмерно холодного воздуха.
Сердечно-сосудистые заболевания
Распространенной причиной кашля при общении считается патология сосудов и сердца. При сердечной недостаточности существует риск нарушения полноценного перекачивания крови, что приводит к застоям в верхних дыхательных путях.
Такой факт становится причиной разбухания слизистой оболочки, что вызывает сильное раздражение рецепторов. На фоне процесса пациент отмечает образование сильных спазмов и кашля, который проявляется в сухом виде.
Кроме этого, у пациента учащается сердцебиение, образуется одышка, слабость, плохое самочувствие.
Побочное действие медикаментов
Иногда покашливание при общении может появиться на фоне длительного применения лекарственных препаратов. Обычно на такой симптом жалуются пациенты, страдающие от сердечной недостаточности и гипертонии.
Чтобы устранить неприятный симптом, больному достаточно пересмотреть курс лечения и заменить те препараты, которые вызывают раздражение горла.
Онкологические заболевания
Страшнее всего, если причина покашливаний при общении кроется в наличие доброкачественных или злокачественных новообразований. Так как онкологические заболевания практически всегда сопровождаются приступами сильного кашля, пациенту необходимо пройти детальное диагностирование.
Особенно важно не откладывать поход к врачу, если кашель сопровождается кровавыми выделениями. Более подробные причины кровохарканья можно узнать тут.
Серные пробки
Как ни странно, но одной из самых распространенных причин частого кашля при разговоре считается наличие серных пробок. Из-за того, что кашлевые рецепторы находятся непосредственно в среднем ухе, скопление серных масс вызывает сильный спазм.
Устранить приступы можно удалив серные выделения при помощи специализированных медикаментов. Для этого врачи советуют приобрести «Ремо-Вакс» или «Ухонорм». Помимо этого, уши можно промыть. Как правильно провести процедуру описано тут.
Стандартное лечение
Чтобы определить, как и чем лечить кашель при разговоре, больному следует пройти диагностирование и определить истинные причины образования кашля. Паниковать не стоит, если такой симптом возник единожды, но в случае периодического проявления, откладывать посещение ЛОР-врача не стоит.
После осмотра и обработки анализов, больному назначают следующее лечение:
Устранить мокроту при продуктивном воспалении можно при помощи муколитиков — «Лазолван», «Амброксол», «Мукалтин».
Но перед тем как начать лечение препаратами, улучающие отток слизи, густые выделения следует разжижить. Для этого больному прописывают «Бромгексин», «Пектуссин», «Солутан».
Если причина кроется в аллергической реакции, воспользуйтесь препаратами, подавляющиегистамины — «Диазолин», «Лоратадин», «Кларисенс», «Фенкарол», «Ломилан».
Если возникает кашель при разговоре на фоне вирусногоразвития в дыхательной системе, необходимы такие препараты, как «Реленза», «Тамифлю», «Перамивир», «Амиксин».
Чтобы избавиться от воспалительного процесса, наряду с другими препаратами, назначаются противовоспалительныесредства — «Акнекутан», «Метилурацил», «Назонекс», «Оксициклозоль».
Если причина кроется в бактериальномпоражении, необходимы мощные антибиотики «Хлорамфеникол», «Левомицетин», «Имипенем», «Меропенем», «Эртапенем».
При инфекционном воспалении достаточно воспользоваться откашливающимипрепаратами — «Гербион сироп подорожника», Бронхипрет», «Пертуссин», «Термопсол», «Стоптуссин-Фито», «Пектусин»
Лечение кашля при разговоре подразумевает прием полноценных процедур. Поэтому некоторые врачи советуют воспользоваться методами нетрадиционной медицины. Узнать, как вылечить кашель у взрослого человека народными методами можно здесь.
Заключение
Не всегда кашель при общении возникает на фоне вирусного, простудного или инфекционного характера. В некоторых случаях сухость и зуд образуются при волнительном состоянии. Поэтому если кашель не мучает больного периодичностью и болевыми ощущениями, волноваться не стоит.
3 неожиданных причины кашля
Зачастую кашель появляется в результате простудных заболеваний, воспалении верхних дыхательных путей или просто является защитной реакцией организма при попадании внутрь какого-либо инородного тела. Однако существуют и другие достаточно серьезные заболевания, которые могут проявляться всего лишь кашлем. Об одном из них даже не каждый врач сразу вспомнит. Порой они могут угрожать не только здоровью, но и жизни. Если вы переболели простудой и видите, что кашель не проходит более двух недель, необходимо обратиться к пульмонологу. Возможно, это уже не симптом простудного заболевания.
Кашель при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Если имеет место так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс, то есть, недостаточное смыкание мышечного сфинктера, отделяющего полость желудка от пищевода, происходит заброс кислого содержимого из желудка в пищевод, а дальше — в горло. Кислое содержимое, проникая в горло, вызывает кашлевой рефлекс. Начинается кашель. Нередко у больных можно обнаружить хронический фарингит.
Признаки кашля, возникающего при болезнях желудочно-кишечного тракта: кашель сухой, надсадный. Может быть даже мучительным, но всегда сухой, так как больному просто нечего откашливать.
Если человек ощущает какие-то неполадки в пищеварении, если беспокоит сухой кашель, нужно обратить внимание на дополнительные симптомы, которые могут быть при данном заболевании. Прежде всего, это изжога.
Второй дополнительный симптом — ощущение кислоты во рту. Необязательно для этого есть кислое яблоко. Можно съесть нейтральный продукт, а через какое-то время почувствовать, что во рту кисло.
Третьим дополнительным симптомом является отрыжка. Когда сфинктер работает плохо, он пропускает в пищевод то определенное количество пищи, перевариваемой в желудке, то воздух. В итоге человек страдает отрыжкой.
В этой ситуации часто наблюдается следующее явление. Человек поел, прилег отдохнуть — и появляется кашель. Происходит это как раз в результате недостаточной работы мышечного клапана — сфинктера. Чаще всего это проявляется, когда человек находится в горизонтальном положении. Содержимому из желудка становится еще легче попасть в пищевод.
Если имеют место вышеперечисленные симптомы, плюс беспокоит кашель, нужно сходить к гастроэнтерологу.
Заложенность уха и серная пробка
Серная пробка — это скопление серы в наружном слуховом проходе. Когда серная пробка перекрывает слуховой проход, происходит заложенность уха, человек может начать плохо слышать с одной стороны. У многих людей в наружном слуховом проходе есть рецепторы, в том числе и кашлевые. Некоторые люди, когда чистят ухо, начинают даже кашлять или чихать.
Зачастую человек с серной пробкой в ухе начинает кашлять тогда, когда принимает душ, ест, пьет воду или просто громко разговаривает. Во время принятия душа серная пробка разбухает и начинает касаться стеночек наружного слухового прохода. При принятии пищи сустав нижней челюсти активно движется, что также способствует шевелению серной пробки в слуховом проходе. То же самое происходит и при громком разговоре. Серная пробка смещается, раздражает кашлевые рецепторы, и человек неожиданно для себя начинает кашлять. Кашель всегда сухой.
Первым дополнительном симптомом является отзвук в одном из ушей, как бы вторение себе. И чаще всего это бывает у пациентов, у которых двойная серная пробка, но это может ощущать и человек, у которого серная пробка только с одной стороны.
Следующий симптом — ощущение звона или шума в ушах. Это универсальный симптом, однако он тоже может быть у человека, у которого есть заложенность уха серной пробкой. Особенно после душа. В наружном слуховом проходе скапливается вода, и микрошевеления пробки вызывают ощущение инородного тела.
Еще одним дополнительным симптомом является тошнота. Есть настолько чувствительные люди, что при раздражении определенных рефлекторных зон они начинают испытывать тошноту. При каком-либо из этих признаков, сочетающимся с кашлем, нужно обратиться к отоларингологу. Простой осмотр подтвердит или опровергнет заложенность уха серной пробкой.
Гельминты: паразиты в организме
Третьей неожиданной причиной кашля могут быть паразиты в организме, глисты, в частности аскариды. Кашель может возникать вследствие жизнедеятельности гельминта. Паразит в организм попадает в виде яйца (например, при съедании немытого яблока), проникает через желудок в кишечник, где образуется личинка, которая внедряется в стенку кишки и попадает в кровь. С током крови разносится по организму и фильтруется в легких. В легких она выходит из альвеол, из легочной ткани в просвет дыхательный путей и ползет вверх ночью, например, пока человек не сглотнет назад в желудок.
Таким образом, при попадании в желудок из личинки образуется уже взрослая особь. Когда личинки заносятся в легкие, у большинства людей возникает сильный с приступами кашель. При гельминтах кашель может быть как сухим, так и мокрым. Нет определенной симптоматики. Ведь если организм реагирует гиперреактивно, то выделяется много слизи, для того чтобы убрать инородное тело. Соответственно, кашель будет влажным. Если слизи выделяется мало, кашель будет сухим.
Первым дополнительным симптомом являются ухудшение аппетита. Это классический симптом глистной инвазии. Возможны и резкие перепады аппетита. Он может быть то чрезмерно сильным, то полностью отсутствовать.
Второй дополнительный симптом — высыпания на коже. Гельминты, паразиты в организме — это источники сильных аллергенов. Если организм склонен к аллергической реакции, он будет давать ее в виде сыпи. Сыпь, прежде всего, появляется на сгибах (локтевые ямки, под коленями), животе, спине. Сыпь может быть похожа на крапивницу, но также проявляться и в виде пятен, которые не проходят длительно и чешутся.
Третьим дополнительным симптомом является интенсивное слюноотделение. Это возникает из-за того, что при глистной инвазии нарушается работа вегетативной нервной системы. Слюнные железы получают команду избыточно выделять слюну.
Кстати, появление кашля из-за глистов может наблюдаться как у детей, так и взрослых. Это причина обратиться к врачу. Самолечение будет крайне неуместно. Доктор назначит необходимые анализы. Чтобы не пить популярные препараты от глистов широкого спектра действия, нужно пройти дополнительное обследование и будет назначено целевое лечение.
Кашель может быть симптомом самых разнообразных опасных заболеваний. Но в то же время это наш помощник. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы вовремя обратиться к доктору.
Почему при разговоре начинается кашель
Рефлекторный процесс в виде кашля, который возникает во время разговора, может сильно мешать пациенту. Он становится причиной серьезного дискомфорта, болевых ощущений и сильных приступов, которые доводят до слез и вызывают нарушение дыхательной функции. Такой процесс не только неприятен, но и опасен для здоровья человека, поэтому при возможности пересыхание слизистой оболочки следует избегать.
Как правило, сухой кашель при разговоре возникает из-за пересушенного воздуха в помещении или из-за концентрации большого количества пыли. Но не всегда причина кашля кроется в окружающей среде. Не исключено, что сухость и раздражение горла возникло как симптом какого-либо заболевания. Чтобы выявить истинные причины нарушения дыхания обратитесь за консультацией к врачу.
Причины кашля при разговоре
Кашель во время общения может появиться в разных случаях. Для того чтобы определить характер воспаления в дыхательной системе, необходимо определить какой именно возник спазм. По виду и субстанции выделений, частоте приступов, продолжительности спазмов можно диагностировать характер воспаления.
Разберем вопрос, почему при разговоре начинается кашель более подробно, и расскажем основные причины воспаления.
Острые респираторные заболевания
Если пациента мучает сухой кашель, необходимо проверить состояние слизистых дыхательных путей, так как причина воспаления может крыться в острых респираторных инфекциях. В это время больного тревожит приступообразный кашель, который изнуряет больного и вызывает нарушение функций гортани.
Если сухой кашель появился после воспаления простуды или гриппа, то у больного диагностируют постинфекционное состояние. Кашель такой природы может продолжаться от одной недели до нескольких месяцев. Чтобы избежать риска образования хронического недуга пациент должен немедленно получить комплексное лечение и избавиться от периодического покашливания с помощью медикаментов.
Нарушение функционирования дыхательного эпителия сопровождается высокой температурой тела, ознобом, лихорадкой, вялостью, усталостью, болью в мышцах. Помимо этого, больные часто жалуются на чувствительность кашлевых рецепторов. Чтобы облегчить состояние при таких признаках больному назначаются физиологические процедуры в виде промывания полости горла, полоскания, прогревания и других методов.
Помимо кашля, в это время у больного может появиться насморк. Спазм при разговоре может возникнуть из-за затекания слизистых выделений в горло. Как правило, такой процесс возникает только при разговоре, но может проявиться в ночное время, когда человек спит.
Причина кашля при разговоре может крыться в серьезном инфекционном заболевании под названием коклюш. Несмотря на то, что в современном мире данное заболевание встречается достаточно редко, оно не устранено совсем. В группу риска входят маленькие дети.
В первое время коклюш не проявляется острыми симптомами, поэтому диагностирование воспаления происходит не сразу. Тревожные признаки начинают мучить больного на третий день, когда пациент отказывается от еды, жалуется на плохое самочувствие, отмечает повышение температуры тела.
Кашель в это время считается непродуктивным и довольно сильным. Он может стать причиной рвоты, тошноты, спровоцировать появление головных болей. Помимо этого, пациенты отмечают приостановку дыхания.
Кашель курильщика
Употребление никотина – это самый распространенный симптом, который проявляется во время общения. Чаще всего он диагностируется у людей сорока лет, которые выкуривают более десяти сигарет в сутки.
«Кашель курильщика» проявляется из-за серьезного нарушения работы слизистой оболочки горла и гортани. Как правило, приступы усиливаются в утреннее время и продолжают мучать пациента в течение всего дня.
Как вылечить «кашель курильщика» можно узнать, прочитав эту статью.
Аллергическая реакция
Сухой кашель образуется на фоне воспаления слизистой части. В это время пациент замечает нарушение функций не только в горле, но и в области гортани, носоглотки и трахеи. Помимо инфекционного воспаления, причина может крыться в аллергической реакции или наличии инородных предметов в системе дыхания.
Психологический дискомфорт, который возникает при покашливании, также играет роль. Он может усилить приступы кашля, что ухудшит состояние больного.
Помимо этого, покашливание может появиться как естественная реакция на вдыхание чрезмерно холодного воздуха.
Аллергическое воспаление может проявиться при личной нетерпимости организма к каким-либо раздражителям. Воспаление может быть сезонного характера, когда пациент реагирует на цветение или пыль. Помимо этого, явными раздражителями выступают шерсть домашних животных, бытовая химия, косметика, парфюмерия и некоторые продукты питания.
Чтобы устранить реакцию больному необходимо выявить и устранить причину появления кашля. После этого больному назначают медикаменты, названия которых можно узнать тут.
Если аллергическую реакцию не вылечить вовремя, существует риск образования опасного заболевание в виде бронхиальной астмы. Если заболевание проявляется исключительно сухостью и зудом в горле, диагностировать воспаление довольно тяжело.
Спазмы могут сопровождаться выделениями слизистого характера или, наоборот, быть непродуктивным. Помимо этого, пациента мучают сильные приступы покашливания, усиливающиеся во время общения.
Определить наличие недуга можно проведя тест на бронхиальную гиперактивность. Как правило, недуг усиливается при контакте с аллергенами в виде пыли, грязи, строительных материалов или при вдыхании чрезмерно холодного воздуха.
Сердечно-сосудистые заболевания
Распространенной причиной кашля при общении считается патология сосудов и сердца. При сердечной недостаточности существует риск нарушения полноценного перекачивания крови, что приводит к застоям в верхних дыхательных путях.
Такой факт становится причиной разбухания слизистой оболочки, что вызывает сильное раздражение рецепторов. На фоне процесса пациент отмечает образование сильных спазмов и кашля, который проявляется в сухом виде.
Кроме этого, у пациента учащается сердцебиение, образуется одышка, слабость, плохое самочувствие.
Побочное действие медикаментов
Иногда покашливание при общении может появиться на фоне длительного применения лекарственных препаратов. Обычно на такой симптом жалуются пациенты, страдающие от сердечной недостаточности и гипертонии.
Чтобы устранить неприятный симптом, больному достаточно пересмотреть курс лечения и заменить те препараты, которые вызывают раздражение горла.
Онкологические заболевания
Страшнее всего, если причина покашливаний при общении кроется в наличие доброкачественных или злокачественных новообразований. Так как онкологические заболевания практически всегда сопровождаются приступами сильного кашля, пациенту необходимо пройти детальное диагностирование.
Особенно важно не откладывать поход к врачу, если кашель сопровождается кровавыми выделениями. Более подробные причины кровохарканья можно узнать тут.
Серные пробки
Как ни странно, но одной из самых распространенных причин частого кашля при разговоре считается наличие серных пробок. Из-за того, что кашлевые рецепторы находятся непосредственно в среднем ухе, скопление серных масс вызывает сильный спазм.
Устранить приступы можно удалив серные выделения при помощи специализированных медикаментов. Для этого врачи советуют приобрести «Ремо-Вакс» или «Ухонорм». Помимо этого, уши можно промыть. Как правильно провести процедуру описано тут.
Стандартное лечение
Чтобы определить, как и чем лечить кашель при разговоре, больному следует пройти диагностирование и определить истинные причины образования кашля. Паниковать не стоит, если такой симптом возник единожды, но в случае периодического проявления, откладывать посещение ЛОР-врача не стоит.
После осмотра и обработки анализов, больному назначают следующее лечение:
Устранить мокроту при продуктивном воспалении можно при помощи муколитиков — «Лазолван», «Амброксол», «Мукалтин».
Но перед тем как начать лечение препаратами, улучающие отток слизи, густые выделения следует разжижить. Для этого больному прописывают «Бромгексин», «Пектуссин», «Солутан».
Если причина кроется в аллергической реакции, воспользуйтесь препаратами, подавляющиегистамины — «Диазолин», «Лоратадин», «Кларисенс», «Фенкарол», «Ломилан».
Если возникает кашель при разговоре на фоне вирусногоразвития в дыхательной системе, необходимы такие препараты, как «Реленза», «Тамифлю», «Перамивир», «Амиксин».
Чтобы избавиться от воспалительного процесса, наряду с другими препаратами, назначаются противовоспалительныесредства — «Акнекутан», «Метилурацил», «Назонекс», «Оксициклозоль».
Если причина кроется в бактериальномпоражении, необходимы мощные антибиотики «Хлорамфеникол», «Левомицетин», «Имипенем», «Меропенем», «Эртапенем».
При инфекционном воспалении достаточно воспользоваться откашливающимипрепаратами — «Гербион сироп подорожника», Бронхипрет», «Пертуссин», «Термопсол», «Стоптуссин-Фито», «Пектусин»
Лечение кашля при разговоре подразумевает прием полноценных процедур. Поэтому некоторые врачи советуют воспользоваться методами нетрадиционной медицины. Узнать, как вылечить кашель у взрослого человека народными методами можно здесь.
Заключение
Не всегда кашель при общении возникает на фоне вирусного, простудного или инфекционного характера. В некоторых случаях сухость и зуд образуются при волнительном состоянии. Поэтому если кашель не мучает больного периодичностью и болевыми ощущениями, волноваться не стоит.
Причины кашля при разговоре, как его избежать
Многие знакомы с таким явлением, как кашель при разговоре, причины этого различны. Как обычная сухость в горле, так и злокачественные образования в легких.
Бывают такие случаи, когда лечение не требуется, необходимо лишь достаточно увлажнить вдыхаемый воздух. Иногда же необходим комплексный подход к терапии.
Кашель может быть как сухой, так и влажный, причиной могут быть ОРВИ, воспаление на начальном этапе. Если же человека во время разговора часто мучает кашель, то необходимо обратиться к врачу за диагностикой.
Кашель, сопровождающийся мокротой – признак запущенного воспалительного заболевания, такого как бронхит, пневмония или грипп, а в некоторых случаях туберкулёз. Симптом может проявляться в разное время суток: ночное, утреннее или вечернее, обостряясь во время разговора.
Это происходит из-за раздражения кашлевых рецепторов различными явлениями извне, такими как сигаретный дым.
Причины спазма
Усиливающийся во время разговора кашель может являться следствием различных заболеваний. В других случаях это явление связано с неблагоприятным воздействием окружающей среды.
Причины кашля при разговоре состояния могут быть следующие.
Постинфекционный период
Кашлевой рефлекс может продолжаться после перенесенной простуды или инфекции еще в течение нескольких недель. В это время функционирование слизистой дыхательных путей нарушено, а чувствительность кашлевых рецепторов возрастает.
В таком случае для облегчения самочувствия может помочь физиотерапия.
Инфекционное поражение ЛОР-органов
При нем кашель вызывает чрезмерная работа слизистых оболочек носовой полости и обильное выделение слизистого секрета. Выделения стекают в носоглотку, скапливаются и раздражают рецепторы, тем самым приводя к рассматриваемому симптому, особенно сильно мучащему во время беседы.
Также усиление кашля происходит, когда человек находится в горизонтальном положении.
Это заболевание, инфекционной природы, встречающееся в большей степени у детей. На первых стадиях болезнь не доставляет никаких неприятных симптомов, недомогание отсутствует, аппетит не пропадает.
Но со временем кашель становится сильнее, приступы нарастают, порой вызывая тошноту и рвоту, в тяжелых случаях доходя до остановки дыхания. Одновременно с этими симптомами у больного поднимется температура, он чувствует слабость.
Гастроэзофагеальный рефлюкс
Причиной появления недуга является низкий тонус желудочного жома, что вызывает попадание кислоты в пищевод. Эти массы раздражают слизистую гортани, вызывая кашлевой рефлекс.
Это состояние обостряется когда больной начинает разговаривать.
Такое явление, как «кашель курильщика», очень распространено у людей старше 35 лет, выкуривающих большое количество сигарет в день. В результате этого происходят патологические изменения слизистых покровов.
Приступы происходят на протяжении всего дня.
Единственное проявление болезни – кашель, это объясняет трудности с постановкой диагноза. Он может менять характер, сопровождаться выделением мокроты или быть сухим, приступообразным или единичным. Диагноз ставят с помощью исследования на гиперактивность бронхов.
Человек начинает кашлять после нахождения в пыльном помещении, прогулок на холодом воздухе или при интенсивных физических нагрузках.
Если у пациента наблюдается индивидуальная непереносимость каких-либо веществ, то от взаимодействия с ними начинается нарастающий кашель. Обострение заболевания начинается в период цветения растений, другим провоцирующим фактором является шерсть и пух домашних любимцев, химические вещества, парфюм, пища.
Лечением будет прием антигистаминных препаратов и устранение контактов с раздражителем.
Заболевания сердечно – сосудистой системы
При такой патологии сердце перекачивает кровь слабо, из-за этого она начинает застаиваться в легких. По этой причине слизистая разбухает, воздействует на рецепторы, которые провоцируют появление кашля.
Болезнь также характеризуется отдышкой и учащенным сердечным ритмом.
Серные пробки в ушах
Чувствительные к кашлю рецепторы также находятся и в ухе, поэтому при заболеваниях слуховых органов может присутствовать кашель.
Онкологические новообразования
Очень часто раковая опухоль сопровождается кашлем, на первых стадиях он почти незаметен и при нем выделяется прозрачная мокрота. С разрастанием образования спазм становится сильнее, а приступы продолжительнее, в мокроте можно заметить кровь.
Действие препаратов
Лекарства от сердечной недостаточности и гипертонии вызывают побочный эффект в виде кашля при разговоре.
Когда человек ведет беседу, кашлевой синдром может возникать, по причине стрессового состояния больного. Если человек долгое время испытывает депрессию и ее симптомы, то нужно обратиться к психотерапевту.
Если раздражение начинается из-за неблагоприятной обстановки, то ее просто необходимо сменить, и прием препаратов не требуется.
Если кашель во время разговора беспокоит пациента редко, то беспокоится и обращаться к врачу нет необходимости. Так как причина незначительная и избавиться от нее можно самостоятельно.
Если же синдром мучает человека постоянно на протяжении длительного периода, нужно обратиться за медицинской помощью.
Как избежать кашлевого спазма
Часто причиной кашля во время разговора являются различные заболевания. Поэтому, если человек имеет склонность к появлению простуд, то проще их предупредить, а не заниматься длительным лечением.
Меры профилактики простуды и гриппа:
избегать переохлаждений
одеваться по погоде
следить за влажностью воздуха в помещении
избегать перегреваний
гулять на свежем воздухе
избегать контактов с больными
делать профилактические полоскания горла
укреплять иммунитет
следить за полноценностью рациона питания
употреблять витаминные комплексы.
Кашель в разговоре может мучить человека по разным причинам. Природой его появления является обычный физиологический процесс, служащий для очищения органов дыхания.
Причины кашля при разговоре, как его избежать
Многие знакомы с таким явлением, как кашель при разговоре, причины этого различны. Как обычная сухость в горле, так и злокачественные образования в легких.
Бывают такие случаи, когда лечение не требуется, необходимо лишь достаточно увлажнить вдыхаемый воздух. Иногда же необходим комплексный подход к терапии.
Кашель может быть как сухой, так и влажный, причиной могут быть ОРВИ, воспаление на начальном этапе. Если же человека во время разговора часто мучает кашель, то необходимо обратиться к врачу за диагностикой.
Кашель, сопровождающийся мокротой – признак запущенного воспалительного заболевания, такого как бронхит, пневмония или грипп, а в некоторых случаях туберкулёз. Симптом может проявляться в разное время суток: ночное, утреннее или вечернее, обостряясь во время разговора.
Это происходит из-за раздражения кашлевых рецепторов различными явлениями извне, такими как сигаретный дым.
Причины спазма
Усиливающийся во время разговора кашель может являться следствием различных заболеваний. В других случаях это явление связано с неблагоприятным воздействием окружающей среды.
Причины кашля при разговоре состояния могут быть следующие.
Постинфекционный период
Кашлевой рефлекс может продолжаться после перенесенной простуды или инфекции еще в течение нескольких недель. В это время функционирование слизистой дыхательных путей нарушено, а чувствительность кашлевых рецепторов возрастает.
В таком случае для облегчения самочувствия может помочь физиотерапия.
Инфекционное поражение ЛОР-органов
При нем кашель вызывает чрезмерная работа слизистых оболочек носовой полости и обильное выделение слизистого секрета. Выделения стекают в носоглотку, скапливаются и раздражают рецепторы, тем самым приводя к рассматриваемому симптому, особенно сильно мучащему во время беседы.
Также усиление кашля происходит, когда человек находится в горизонтальном положении.
Это заболевание, инфекционной природы, встречающееся в большей степени у детей. На первых стадиях болезнь не доставляет никаких неприятных симптомов, недомогание отсутствует, аппетит не пропадает.
Но со временем кашель становится сильнее, приступы нарастают, порой вызывая тошноту и рвоту, в тяжелых случаях доходя до остановки дыхания. Одновременно с этими симптомами у больного поднимется температура, он чувствует слабость.
Гастроэзофагеальный рефлюкс
Причиной появления недуга является низкий тонус желудочного жома, что вызывает попадание кислоты в пищевод. Эти массы раздражают слизистую гортани, вызывая кашлевой рефлекс.
Это состояние обостряется когда больной начинает разговаривать.
Такое явление, как «кашель курильщика», очень распространено у людей старше 35 лет, выкуривающих большое количество сигарет в день. В результате этого происходят патологические изменения слизистых покровов.
Приступы происходят на протяжении всего дня.
Единственное проявление болезни – кашель, это объясняет трудности с постановкой диагноза. Он может менять характер, сопровождаться выделением мокроты или быть сухим, приступообразным или единичным. Диагноз ставят с помощью исследования на гиперактивность бронхов.
Человек начинает кашлять после нахождения в пыльном помещении, прогулок на холодом воздухе или при интенсивных физических нагрузках.
Если у пациента наблюдается индивидуальная непереносимость каких-либо веществ, то от взаимодействия с ними начинается нарастающий кашель. Обострение заболевания начинается в период цветения растений, другим провоцирующим фактором является шерсть и пух домашних любимцев, химические вещества, парфюм, пища.
Лечением будет прием антигистаминных препаратов и устранение контактов с раздражителем.
Заболевания сердечно – сосудистой системы
При такой патологии сердце перекачивает кровь слабо, из-за этого она начинает застаиваться в легких. По этой причине слизистая разбухает, воздействует на рецепторы, которые провоцируют появление кашля.
Болезнь также характеризуется отдышкой и учащенным сердечным ритмом.
Серные пробки в ушах
Чувствительные к кашлю рецепторы также находятся и в ухе, поэтому при заболеваниях слуховых органов может присутствовать кашель.
Онкологические новообразования
Очень часто раковая опухоль сопровождается кашлем, на первых стадиях он почти незаметен и при нем выделяется прозрачная мокрота. С разрастанием образования спазм становится сильнее, а приступы продолжительнее, в мокроте можно заметить кровь.
Действие препаратов
Лекарства от сердечной недостаточности и гипертонии вызывают побочный эффект в виде кашля при разговоре.
Когда человек ведет беседу, кашлевой синдром может возникать, по причине стрессового состояния больного. Если человек долгое время испытывает депрессию и ее симптомы, то нужно обратиться к психотерапевту.
Если раздражение начинается из-за неблагоприятной обстановки, то ее просто необходимо сменить, и прием препаратов не требуется.
Если кашель во время разговора беспокоит пациента редко, то беспокоится и обращаться к врачу нет необходимости. Так как причина незначительная и избавиться от нее можно самостоятельно.
Если же синдром мучает человека постоянно на протяжении длительного периода, нужно обратиться за медицинской помощью.
Как избежать кашлевого спазма
Часто причиной кашля во время разговора являются различные заболевания. Поэтому, если человек имеет склонность к появлению простуд, то проще их предупредить, а не заниматься длительным лечением.
Меры профилактики простуды и гриппа:
избегать переохлаждений
одеваться по погоде
следить за влажностью воздуха в помещении
избегать перегреваний
гулять на свежем воздухе
избегать контактов с больными
делать профилактические полоскания горла
укреплять иммунитет
следить за полноценностью рациона питания
употреблять витаминные комплексы.
Кашель в разговоре может мучить человека по разным причинам. Природой его появления является обычный физиологический процесс, служащий для очищения органов дыхания.
Как отличить кашель при коронавирусе от других заболеваний
Многие из нас сейчас тревожно «прислушиваются» к малейшему першению в горле. А уж если начинается кашель, переживания достигают предела. Ведь самое опасное осложнение коронавируса
— пневмония, воспаление легких. Его проявление — тот самый кашель. С другой стороны, этот симптом бывает и при любой простуде, и при аллергии, и при бронхите.
Можно ли отличить именно «коронавирусный» кашель? Об этом kp.ru поговорил с главным пульмонологом Минздрава РФ, заведующим кафедрой пульмонологии лечебного факультета Сеченовского Университета, доктором медицинских наук, членом-корреспондентом РАН Сергеем Авдеевым.
КАК ЧАСТО БЫВАЕТ КАШЕЛЬ ПРИ КОРОНАВИРУСЕ
— Сергей Николаевич, при коронавирусе кашель бывает всегда?
— Нет. Кашель наблюдается примерно у 30 — 50% пациентов с COVID-19. То есть, больше чем в половине случаев при коронавирусе кашель отсутствует. В то же время есть множество других заболеваний, никак не связанных с коронавирусной инфекцией, при которых человек кашляет. Так что, если у вас кашель, это вовсе не повод идти проверяться на COVID.
— Можем ли мы по каким-то особенностям кашля заподозрить коронавирус?
— Нет, не можем. Это обычный сухой кашель, ничем не отличающийся от кашля при других вирусных инфекциях.
— Врачи говорят: если у вас коронавирус не в тяжелой форме, сидите дома и только когда начнется одышка, вызывайте врача. Но многие люди привыкли, чуть начав кашлять, пить сиропы, дышать над сваренной картошкой и так далее. А вдруг это коронавирус, не усугубим ли мы болезнь такими способами?
— Нет, она вряд ли усугубится от таких процедур. Но и вряд ли вы поможете себе справиться с этой инфекцией, если будете лечиться над парами сваренной картошки или другими ингаляциями. Главная рекомендация — никуда не выходить из дома. Поскольку сегодня в большинстве случаев коронавирусная инфекция лечится в домашних условиях.
— Сейчас при ОРЗ люди лишний раз стараются не вызывать врача.
— На мой взгляд, в этом есть рациональное зерно. Чем больше у нас контактов, в том числе и в лечебных учреждениях, тем больше рисков заразиться коронавирусной инфекцией. Поэтому, если у кого-то ОРЗ протекает в легкой форме по привычному сценарию для нетяжелых респираторных заболеваний, имеет смысл никуда не обращаться и лечиться самостоятельно.
С БРОНХИТОМ И АСТМОЙ — В ЗОНЕ РИСКА?
— Для людей с бронхитом или астмой коронавирус ведь еще опаснее, чем для других? Может, им имеет смысл как-то дополнительно защищаться?
— На самом деле, наиболее рискуют заболеть коронавирусной инфекцией не те, кто болен бронхитом или астмой, а люди, страдающие диабетом, ожирением и артериальной гипертензией. Всем пациентам, которые находятся на какой-то поддерживающей терапии, очень важно продолжать применять, никак не изменяя ее. Принимать те же препараты и в тех же дозировках, что были прописаны врачом.
Что касается дополнительных мер для уменьшения риска заражения коронавирусом, то они хорошо всем известны. Это самоизоляция и гигиена. Они действенны и полезны для всех людей.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ЛЕГКИМИ ПРИ БЕССИМПТОМНОЙ БОЛЕЗНИ
— Говорят, до 60% зараженных переносят эту инфекцию бессимптомно. Что же при этом происходит с легкими?
— В легких могут быть небольшие изменения. Например, возможна легкая пневмония. Это удивительная ситуация, в медицинской практике такого раньше не было, но пациент с коронавирусной инфекцией может без симптомов перенести легкую пневмонию и выздороветь. И это уже неопровержимо доказанный факт.
— А может ли такая пневмония перейти в тяжелую форму?
— Если пневмония остается бессимптомной, то как она может дойти до сильного состояния? Как правило, такие заболевания протекают по благоприятному сценарию. Я думаю, многие россияне уже перенесли коронавирусную инфекцию и даже не заметили. Скоро будут широко доступны методы исследования этой инфекции на основе антител, тогда мы поймем, сколько людей у нас на самом деле переболели COVID. Если мы говорим о легком течении этой болезни, то пневмония может пройти и не оставить почти никаких следов в легких. Уверен, что именно так со многими россиянами и было.
— Но если пневмония примет тяжелые формы, мы это заметим по температуре и кашлю?
— Нет, на первое место здесь выходит одышка. При тяжелой форме заболевания это самый первый тревожный признак того, что нужно как можно быстрее посоветоваться с врачом и принять решение о дальнейшем лечении.
ПОВРЕЖДЕНИЯ ЛЕГКИХ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА: ВРЕМЕННО ИЛИ НАВСЕГДА?
— Можно ли заболеть коронавирусом так, чтобы легкие совсем не пострадали?
— Думаю, да.
— Можно ли вообще вылечиться от коронавируса?
— Подавляющее большинство больных вылечиваются.
— Я слышал мнение, что даже у тех, кто как будто вылечивается от коронавируса, все равно остаются серьезные поражения в легких: фиброз, который не рассасывается, изменения структуры легочных тканей. Так ли это?
— Я бы посоветовал «специалистам», которые подобное утверждают, предъявить какие-то опытные данные или езультаты анализов, подтверждающие их слова. Думаю, что ни у кого таких результатов на сегодняшний день нет. Поэтому сейчас преждевременно говорить о каких-то тяжелых последствиях, возникающих после перенесения коронавирусной инфекции. Мы пока этого не знаем.
Да, действительно, могут быть серьезные последствия осле любой тяжелой пневмонии, тем более после острого респираторного дистресс-синдрома. Это острая дыхательная недостаточность, тяжелое поражение легких, которое требует искусственной вентиляции легких. Но то, что после коронавирусной пневмонии обязательно будет фиброз — утверждать нельзя. Это все какие-то догадки, спекуляции, голословные утверждения, а не доказанные факты.
В ТЕМУ
Из-за чего был карантин в школах в декабре 2019-го?
— Если у человека температура, сильный кашель, а тесты показывают, что коронавируса не обнаружено — гарантирует ли это, что его действительно нет?
— К сожалению, не гарантирует. Заболевание COVID-19 может быть и при отрицательных тестах. Шансы возрастают, если, например, вы общались с кем-то из зараженных этой инфекцией или в вашем близком окружении кто-то уже заболел.
— В конце 2019 года в школах Подмосковья вводили карантин из-за атипичной пневмонии. Это точно был не COVID-19?
— Это была микоплазменная пневмония. То есть атипичная бактерия, но не вирус. Микоплазма может передаваться от человека к человеку, описаны случаи вспышек заболевания в коллективах. Но это совсем другая инфекция.
— Какой у вас прогноз по поводу развития пандемии в нашей стране?
— Этот вопрос мне задают постоянно, и я на него отвечаю одно и то же: точный прогноз сейчас, в настоящий момент, не даст вам никто. Пока мы видим только то, что число пациентов и госпитализаций нарастает. Проблема очень серьезная и очень большая. Поэтому люди должны стремиться минимизировать контакты и помнить, что самоизоляция – лучшая мера безопасности. По всем данным пик заболевания еще не пройден.
Затяжной кашель | ФБУЗ Лечебно-реабилитационный центр Минэкономразвития России. Официальный сайт
В течение жизни человека беспокоят разные проблемы со здоровьем. Есть жалобы, которые пугают человека, и он сразу бежит к врачу: «Доктор, мне трудно дышать!» или « Доктор, у меня кровь в мокроте!» Однако, почему-то жалоба на кашель с небольшим количеством светлой или желтоватой мокроты не вызывает у человека серьезных опасений. «Да, у меня просто бронхит. А обратился к Вам на прием я, потому, что жене (матери) надоел мой постоянный кашель». Не правда ли знакомая ситуация?
Причины «простого затяжного кашля». А так ли все безобидно?
Кашель – это защитный рефлекс. Это попытка организма защититься, освободиться от постороннего вещества, раздражителя , который попал в дыхательные пути. Представьте такую ситуацию: во время еды Вы засмеялись, и частичка пищи или напитка попала не в пищевод, а в дыхательное горло (гортань). Сразу начинается кашель, организм не потерпит пищу в дыхательных путях, потому что это опасно и может привести к тяжелым заболеваниям. Это здоровая защитная реакция организма. Теперь – другая ситуация: в дыхательных путях вследствие воспаления образуется слизь. Для организма – это инородное тело и его надо вывести. Начинается кашель. Таким же инородным телом для органов дыхания будет опухоль, заброс содержимого желудка (рефлюкс), стекание гноя по носоглотке из пазух носа, сдавление дыхательных путей увеличенной щитовидной железой или лимфотическими узлами . Думаю, что я перечислила достаточное количество причин развития затяжного кашля чтобы задуматься, обследоваться и уточнить его причину.
Затяжной кашель длится от 3 недель до 3 месяцев
Основные причины развития затяжного кашля и методы проводимого обследования.
Заболевания легких и бронхов.
Заболеваний легких и бронхов, приводящих к затяжному кашлю много. Это хронический бронхит, бронхиальная астма, пневмония, бронхоэктазы, туберкулез, опухоли. Исключить эти заболевания несложно: необходимо провести рентген органов грудной клетки (лучше, компьютерную томографию) и функцию внешнего дыхания. Последнее исследование проводится обязательно с пробой с бронхорасширяющим ингалятором. При необходимости проводится бронхофиброскопия.
Заболевания носоглотки
Название причины кашля в данном случае очень точно отражает его механизм. Называется он «синдром постназального затека» Для исключения этой причины затяжного кашля необходимо проведение осмотра ЛОР–врача, аллергологическое обследование, рентгенологическое исследование околоносовых пазух.
Другая причина длительного приступообразного кашля, вызванного поражением ЛОР органов — воспаление глотки и трахеи, чаще всего на фоне простуды. Этот кашель носит приступообразный характер, сопровождается охриплостью голоса, болью за грудиной при кашле и дыхании. Может носить очень затяжной характер – до месяца. Кроме осмотра ЛОР врача в такой ситуации надо исследовать кровь на такие возбудители, как легочная микоплазма, хламидия, коклюш, паракоклюш.
Заболевания пищевода и желудка
Механизм кашля при этих заболеваниях – раздражение слизистой дыхательных путей, попадающим в них содержимым желудка. Чаще всего кашель в такой ситуации не является единственной жалобой. Человека беспокоят также Делаем эзофагогастроскопию, рентген желудка с барием и уточняем причину кашля.
Заболевание сердца
«Сердечный кашель» возникает из-за отека слизистой бронхов при застое крови в легких , когда сердце не справляется с нагрузкой и оставляет часть крови в лёгочных сосудах. Набухание слизистой бронхов воспринимается организмом, как инородное тело, он пытается избавиться от этого отека с помощью кашля. Заболевание сердца в этом случае должно быть достаточно серьезное и тяжелое ( порок сердца, выраженная сердечная недостаточность), чтобы привести к такому кашлю. Чаще всего пациент знает о своем «сердечном» заболевании еще до появления кашля. Данная причина кашля исключается при проведении ЭКГ и ультразвукового исследования сердца.
Заболевания щитовидной железы, увеличение лимфатических узлов и опухоли
При этих заболеваниях на трахею и бронхи (дыхательные пути) оказывается давление из вне, которое организм воспринимает , как раздражение инородным телом и пытается его удалить при помощи кашля. Для исключения этой причины кашля необходимо провести УЗИ щитовидной железы, рентген или компьютерную томография органов грудной клетки.
Кашель , вызываемый приемом определенных групп лекарственных препаратов.
Побочным действием приема некоторых лекарственных препаратов является кашель. Чаще всего это препараты, принимаемые для снижение давления группы эналаприла. Здесь врачу для установления диагноза поможет правильно собранный анамнез, при котором можно будет выявить временную взаимосвязь начала приема лекарственного препарата и кашля. При отмене препарата уже через 4-5 дней отмечается улучшение состояния, а через месяц кашель совсем перестает беспокоить.
Лечение кашля зависит от причины его вызвавшей.
Хронический кашель — Симптомы и причины
Обзор
Хронический кашель — это кашель, который продолжается восемь недель или дольше у взрослых или четыре недели у детей.
Хронический кашель — это больше, чем просто раздражение. Хронический кашель может нарушить ваш сон и вызвать у вас чувство истощения. В тяжелых случаях хронический кашель может вызвать рвоту, головокружение и даже переломы ребер.
Хотя иногда бывает трудно точно определить причину хронического кашля, наиболее частыми причинами являются употребление табака, постназальное выделение жидкости, астма и кислотный рефлюкс.К счастью, хронический кашель обычно исчезает после лечения основной проблемы.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов от Mayo Clinic
Симптомы
Хронический кашель может сопровождаться другими признаками и симптомами, которые могут включать:
Насморк или заложенность носа
Ощущение жидкости, стекающей по задней стенке горла (постназальное выделение)
Частое откашливание и боль в горле
Охриплость
Свистящее дыхание и одышка
Изжога или кислый привкус во рту
В редких случаях при кашле с кровью
Когда обращаться к врачу
Обратитесь к врачу, если у вас кашель, который длится несколько недель, особенно кашель, который выделяет мокроту или кровь, мешает вашему сну или мешает учебе или работе.
Причины
Случайный кашель — это нормально — он помогает выводить раздражители и выделения из легких и предотвращает инфицирование.
Однако кашель, который не проходит в течение нескольких недель, обычно является результатом проблемы со здоровьем. Во многих случаях речь идет о нескольких причинах.
Следующие причины, по отдельности или в сочетании, ответственны за большинство случаев хронического кашля:
Постназальный капельница. Когда из носа или носовых пазух выделяется лишняя слизь, она может стекать по задней стенке горла и вызывать кашлевой рефлекс. Это состояние также называется синдромом кашля верхних дыхательных путей (UACS).
Астма. Кашель, связанный с астмой, может приходить и уходить в зависимости от времени года, появляться после инфекции верхних дыхательных путей или усиливаться при воздействии холодного воздуха, определенных химикатов или ароматизаторов. При одном типе астмы (кашлевой астмы) кашель является основным симптомом.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). При этом распространенном состоянии желудочная кислота возвращается в трубку, соединяющую желудок и горло (пищевод). Постоянное раздражение может привести к хроническому кашлю. Кашель, в свою очередь, усугубляет ГЭРБ — порочный круг.
Инфекции. Кашель может сохраняться еще долго после того, как исчезли другие симптомы пневмонии, гриппа, простуды или другой инфекции верхних дыхательных путей. Распространенной, но недостаточно известной причиной хронического кашля у взрослых является коклюш, также известный как коклюш.Хронический кашель также может возникать при грибковой инфекции легких, инфекции туберкулеза (ТБ) или инфекции легких, вызванной нетуберкулезными микобактериальными организмами.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). ХОБЛ, хроническое воспалительное заболевание легких, которое вызывает затруднение оттока воздуха из легких, включает хронический бронхит и эмфизему. Хронический бронхит может вызвать кашель с выделением цветной мокроты. Эмфизема вызывает одышку и повреждает воздушные мешочки в легких (альвеолы).Большинство людей с ХОБЛ являются курильщиками или бывшими курильщиками.
Лекарства от кровяного давления. Известно, что ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), которые обычно назначают при высоком кровяном давлении и сердечной недостаточности, вызывают у некоторых людей хронический кашель.
Реже хронический кашель может быть вызван:
Аспирация (пища у взрослых; инородные тела у детей)
Бронхоэктазия (повреждение, расширение дыхательных путей)
Бронхиолит (воспаление очень мелких дыхательных путей легкого)
Муковисцидоз
Ларингофарингеальный рефлюкс (желудочная кислота перетекает в горло)
Рак легкого
Неастматический эозинофильный бронхит (воспаление дыхательных путей, не вызванное астмой)
Саркоидоз (скопление воспалительных клеток в разных частях тела, чаще всего в легких)
Идиопатический фиброз легких (хроническое рубцевание легких по неизвестной причине)
Факторы риска
Быть курильщиком или бывшим курильщиком является одним из основных факторов риска хронического кашля.Частое воздействие пассивного курения также может привести к кашлю и повреждению легких.
Осложнения
Постоянный кашель может утомлять. Кашель может вызвать множество проблем, в том числе:
Нарушение сна
Головная боль
Головокружение
Рвота
Чрезмерное потоотделение
Потеря контроля над мочевым пузырем (недержание мочи)
Переломы ребер
Обморок (обморок)
9 июля 2019 г.
Показать ссылки
Кашель.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/cough. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Kasi AS, et al. Кашель. Педиатрия в обзоре. 2019; 40: 157.
Кашель у взрослых. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/symptoms-of-pulmonary-disorders/cough-in-adults?query=cough. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Кашель у детей. Руководство Merck Professional Version. https: //www.merckmanuals.ru / профессиональный / педиатрия / симптомы-у младенцев и детей / кашель у детей? query = cough. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Когда давать детям лекарства от кашля и простуды. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/when-give-kids-medicine-coughs-and-colds. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Kellerman RD, et al. Кашель. В: Текущая терапия Конна 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 мая 2019 г.
Broaddus VC и др., ред. Кашель. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 мая 2019 г.
AskMayoExpert. Хронический кашель. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Соблюдайте осторожность, давая детям продукты от кашля и простуды. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/drugs/special-features/use-caution-when-giving-cough-and-cold-products-kids.По состоянию на 8 мая 2019 г.
Томпсон Д.А. Кашель. В кн .: Телефонные протоколы для взрослых. 4-е изд. Итаска, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2018.
Schmitt BD. Кашель. В кн .: Педиатрические телефонные протоколы. 16-е изд. Итаска, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии; 2018.
Pappas DE. Простуда у детей: лечение и профилактика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 мая 2019 г.
Green JL и др. Профиль безопасности применения лекарств от кашля и простуды в педиатрии.Педиатрия. 2017; 139: 1.
ХОБЛ. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/copd. По состоянию на 28 мая 2019 г.
Ботулизм: Профилактика. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/botulism/prevention.html. По состоянию на 4 июня 2019 г.
Олсон Э.Дж. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июня 2019 г.
Связанные
Связанные процедуры
Показать другие связанные процедуры
Продукты и услуги
Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic
Этот мучительный кашель — Harvard Health Publishing
Постоянный кашель: частые причины и методы лечения
Что это за тянущий кашель и что вы можете сделать, чтобы его вылечить? Кашляйте минуту или две, и вы можете подумать, что что-то «пошло не по той трубе».«Кашляйте день или два, и вы можете подумать, что подхватили простуду или грипп. Через неделю на ум могут прийти бронхит или аллергия. Но через три или четыре недели ваш разум начинает работать быстрее, и беспокойство начинает нарастать.
Для многих людей хронический кашель является признаком рака. Но действительно ли рак является частой причиной затяжного кашля? А если нет, что это — и что вы можете сделать, чтобы успокоить тянущий кашель?
Что такое кашель?
Хотя народная мудрость рассматривает кашель как серьезное предзнаменование болезни — что одна шкатулка сказала другой? «Я слышу твой гроб» — кашель на самом деле играет важную роль в защите организма от болезней.При кашле из дыхательных путей удаляются слизь, микробы и инородные частицы, защищая легкие от инфекций и воспалений.
Кашель начинается с первого вздоха, при котором воздух втягивается глубоко в легкие. Затем голосовая щель закрывается, закрывая трахею или трахею. Третий шаг — это сильное сокращение мышц грудной клетки, живота и диафрагмы (см. Рисунок). При нормальном дыхании эти мышцы мягко выталкивают воздух из легких вверх через нос и рот.Но когда голосовая щель закрыта, воздух не может выходить, поэтому в дыхательных путях создается огромное давление. Наконец, голосовая щель распахивается, и воздух вырывается наружу. И это довольно спешка; при сильном кашле воздух распространяется почти со скоростью звука, создавая лай или коклюш, который мы называем кашлем.
Анатомия кашля
Кашель может быть сознательным, произвольным действием или неконтролируемым непроизвольным рефлексом.В последнем случае стимуляция нервов в гортани («голосовой ящик») и дыхательных путях запускает весь процесс. Эти нервы могут раздражаться инфекциями, аллергией, холодным воздухом, опухолями, химическими агентами, такими как дым, механическими факторами, такими как частицы пыли, или нормальными жидкостями организма, такими как слизь из носа или желудочная кислота. Поэтому неудивительно, что кашель может спровоцировать множество разных факторов.
Хронический кашель
Все кашляют, и никого не беспокоит случайный кашель.Многие острые заболевания — от сенной лихорадки и простуды до бронхита и пневмонии — вызывают периодический кашель. Но кашель, сопровождающий острые заболевания, проходит в течение нескольких дней или нескольких недель. Напротив, хронический кашель по-разному определяется как кашель, который длится более трех-восьми недель, иногда в течение месяцев или даже лет.
Хронический кашель — обычное явление, настолько частое, что считается одной из наиболее частых причин обращения к врачу. Помимо беспокойства о причине кашля, пациенты испытывают разочарование и беспокойство, особенно если диагностика и лечение растягиваются на несколько недель, что часто бывает.Кашель нарушает сон, вызывает утомляемость и снижает концентрацию внимания и производительность труда. В наш век новых страшных вирусов социальные взаимодействия могут пострадать. Кашель также может иметь важные физические последствия, от недержания мочи до обморока и перелома ребер. Между медицинскими обследованиями, потерей производительности на работе, средствами, которые не помогают, и лечением, которое помогает, кашель может стать дорогостоящим.
Что вызывает хронический кашель?
Курение — основная причина.Рано или поздно у большинства курильщиков сигарет возникает хронический «кашель курильщика». За это отвечает химическое раздражение, но те же вредные химические вещества, которые вызывают кашель простого курильщика, могут привести к гораздо более серьезным заболеваниям, таким как бронхит, эмфизема, пневмония и рак легких. Хронический кашель всегда беспокоит курильщиков.
Затяжной кашель также беспокоит некурящих. К счастью, причиной большинства хронических кашлей у некурящих людей являются доброкачественные заболевания. Доброкачественный или нет, постоянный кашель может вызвать беспокойство, смущение, истощение и многое другое.Вот почему хронический кашель следует диагностировать и лечить до того, как он затянется слишком долго.
Десятки состояний могут вызвать повторяющийся затяжной кашель, но львиная их доля вызвана всего пятью: постназальный капельный синдром, астма, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хронический бронхит и лечение ингибиторами АПФ, используемыми при высоком кровяном давлении. Многие люди страдают несколькими из этих состояний, но у некурящих первые три, по отдельности или в сочетании, являются причиной почти всех хронических кашлей.Основные причины длительного кашля перечислены ниже.
Постоянный кашель: основные причины
Распространенные причины тянущего кашля
Постназальный капельница
Астма
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Хронический бронхит; бронхоэктатическая болезнь
Лечение ингибиторами АПФ
Менее распространенные причины тянущего кашля
Раздражители окружающей среды, переносимые по воздуху
Аспирация при глотании
Сердечная недостаточность
Инфекции легких
Коклюш (коклюш)
Рак легкого
Другие болезни легких
Психологические расстройства
Часто у курильщиков
Сам табачный дым
Рак легкого
Инфекции легких
Если вы похожи на большинство людей с продолжительным кашлем, рассмотрите следующие основные причины:
1.Постназальный капельный синдром (также называемый синдромом кашля верхних дыхательных путей). Человеческий нос — это больше, чем орган обоняния. Это также ворота в нижние дыхательные пути. Таким образом, его работа заключается в кондиционировании воздуха, проходящего через легкие. Нос согревает прохладный воздух, увлажняет сухой воздух и удаляет частицы из загрязненного воздуха. Носовые оболочки выполняют все три задачи, производя теплую, влажную и липкую слизь.
Хотя нос является защитником более нежных легких, он сам по себе подвержен проблемам.Вирусы, аллергия, синусит, частицы пыли и находящиеся в воздухе химические вещества могут раздражать носовые оболочки. Мембраны реагируют на травмы, производя больше слизи — и, в отличие от обычной слизи, она жидкая, водянистая и жидкая.
Вся эта слизь должна куда-то уйти. Когда он капает из носа, это неприятно. Но когда он стекает в горло, он щекочет нервы носоглотки, вызывая кашель. В одних случаях виноват сам нос (ринит), а в других затяжное постназальное выделение жидкости задерживается после вирусной инфекции верхних дыхательных путей; некоторые называют эту разновидность постинфекционным кашлем.
В типичных случаях пациенты с постназальным капельным кашлем сильнее ночью и часто ощущают щекотание в задней части глотки. Но они могут кашлять в течение дня, и их горло может раздражаться, болеть или быть совершенно здоровым.
Лучший способ узнать, является ли хронический кашель результатом постназального введения, — это попробовать лечение. Противоотечные или антигистаминные таблетки, отпускаемые без рецепта, являются первым шагом. Большинство из них содержат противозастойное средство, антигистаминное средство или их комбинацию.В той или иной форме эти лекарства, как правило, эффективны и безопасны, но некоторые люди жалуются на учащенное сердцебиение и чувство обострения (из-за противозастойного средства), в то время как другие ощущают сонливость (из-за антигистаминных препаратов). Мужчины с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) могут испытывать трудности с мочеиспусканием во время приема противоотечных средств, а антигистаминные препараты могут иногда вызывать острую глаукому. Как и в случае со всеми лекарствами, внимательно прочтите инструкции.
Домашние средства тоже могут помочь. Самый простой способ — вдохнуть пар из горячего душа или чайника.Орошение носа также может помочь, убирая раздражающие выделения. Вы можете купить спреи для носа с солевым раствором в аптеке или сделать это самостоятельно. Сначала смочите чистую мочалку в тазу, содержащем чайной ложки поваренной соли на каждую чашку воды. Затем поднесите мокрую ткань к ноздрям и вдохните физиологический раствор. Если кажется, что промывание солевым раствором помогает, повторяйте его от одного до трех раз в день.
Постназальное выделение — основная причина затяжного кашля. Но это далеко не единственная причина.
2. Астма. Хрипы и одышка — обычные симптомы астмы. Но не все пациенты с астмой хрипят. Действительно, некоторые просто кашляют.
Астма возникает в результате бронхоспазма, временного обратимого сужения трубок среднего размера, по которым воздух попадает в легкие. В большинстве случаев этот воздух издает свистящий или хрипящий звук, проходя через суженные проходы. Чрезмерное выделение слизи, одышка и кашель — другие классические симптомы астмы.Но при кашлевой астме кашель — единственный симптом.
В большинстве случаев кашлевая астма вызывает стойкий сухой кашель, который возникает круглосуточно, но может начаться ночью. Воздействие аллергенов, пыли или холодного воздуха часто вызывает кашель, как и упражнения.
Если врачи подозревают, что астма является причиной хронического кашля, они могут назначить исследование функции легких для подтверждения диагноза; Если эти тесты не дали результатов, пациентов могут попросить вдохнуть небольшие дозы метахолина, препарата, который часто вызывает хрипы у астматиков.
Другой подход к диагностике кашлевой астмы — посмотреть, реагирует ли кашель на противоастматическое лечение. Врачи часто рекомендуют спрей для бронходилататора, например, альбутерол (Провентил, Вентолин). Это короткое действие. Таким образом, в дополнение ваш врач может назначить ингаляционный кортикостероид, такой как флутиказон (Flovent), триамцинолон (Azmacort) или будесонид (Pulmicort).
Если у вас хронический кашель, который может быть следствием астмы, попросите врача рассмотреть возможность тестирования или лечения.Но если астма — не ответ, попросите его подумать о третьей ведущей причине продолжающегося кашля.
3. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Так же, как люди удивляются, узнав, что астма может вызывать кашель без хрипов; многие люди были шокированы, узнав, что гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может вызывать кашель без изжоги.
ГЭРБ возникает, когда содержимое желудка движется вверх по потоку, попадая в пищевод, а не вниз в кишечник.Изжога — обычный симптом; также распространены отрыжка, кислый привкус во рту и неприятный запах изо рта. Но кислота также раздражает нервы в нижнем отделе пищевода, и эти нервы могут вызывать кашлевой рефлекс даже без сигнала боли. Фактически, до одной трети пациентов с ГЭРБ не испытывают боли, вместо этого жалуются на кашель, рецидивирующий ларингит или необъяснимую боль в горле.
ГЭРБ сложно диагностировать, когда нет боли. Рентген ласточки с барием и эзофагоскопия могут помочь, но золотым стандартом является мониторинг pH пищевода, при котором пациент проглатывает зонд, который остается в нижнем отделе пищевода в течение 24 часов, чтобы определить присутствие кислоты.Это не так неудобно, как кажется, но дорого и неудобно.
Как и в случае других причин хронического кашля, более простой подход к диагностике — это попробовать лечение. Вы можете начать самостоятельно. Избегайте алкоголя и продуктов, которые часто вызывают ГЭРБ, включая те, которые содержат шоколад, мяту, кофеин, чеснок, лук, цитрусовые, томатный соус или много жира. Ешьте небольшими порциями и никогда не ложитесь раньше, чем через два часа после еды. Принимайте жидкие антациды, особенно перед сном, и подумайте о том, чтобы приподнять изголовье кровати или спать на клиновидной подушке, чтобы содержимое желудка стекало вниз ночью.
Если вы постоянно кашляете примерно через неделю, вы можете добавить безрецептурный кислотный супрессор. Сегодня есть из чего выбрать, включая ранитидин (Зантак), циметидин (Тагамет), фамотидин (Пепцид), омепразол (Прилосек) и лансопразол (Превацид). Более сильные версии доступны по рецепту.
Для контроля ГЭРБ может потребоваться три или четыре недели постепенного усиления терапии. Но если ваша программа не работает, вы, вероятно, кашляете по какой-то другой причине.
4. Хронический бронхит и бронхоэктазия. Хронический бронхит — это стойкое воспаление бронхов, вызывающее сужение дыхательных путей и выделение избыточной слизи. Обычно это происходит из-за употребления табака или длительного воздействия высоких уровней промышленных загрязнителей воздуха. Бронхоэктазия также является результатом хронического воспаления, которое повреждает стенки бронхов. В любом случае воспаление приводит к хроническому кашлю. Наиболее эффективное лечение — бросить курить и избегать загрязнения воздуха.Кроме того, ваш врач может назначить ингалятор кортикостероидов, обычно с бронходилататорами длительного действия. Люди с хроническим бронхитом склонны к обострениям. Врачи называют их обострениями ХОБЛ. Основными симптомами являются усиленный кашель, выделение густой темной слизи, одышка и утомляемость. В курс лечения входят антибиотики и пероральные кортикостероиды, обычно преднизон.
5. Терапия ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Ингибиторы АПФ, такие как эналаприл (вазотек, дженерик), лизиноприл (принивил, зестрил, дженерик), а также многие другие играют важную роль в лечении высокого кровяного давления и сердечной недостаточности.
Многие врачи предпочитают ингибиторы
АПФ, потому что они дают хорошие результаты и имеют мало побочных эффектов, за одним исключением — постоянный кашель. Это происходит примерно у 20% людей, принимающих ингибитор АПФ. Первым симптомом часто бывает просто першение в горле, за которым следует сухой кашель, который может начаться уже через три недели или через год после начала приема лекарства. Как только начинается кашель, он сохраняется и продолжается.
Если кашель легкий, пациенты могут продолжить прием лекарств или они могут кашлять меньше, если они перейдут на другой ингибитор АПФ.Но единственный способ избавиться от сильного кашля, вызванного ингибитором АПФ, — это перейти на другой тип гипотензивных препаратов. К счастью, многие из них доступны, в том числе блокаторы рецепторов ангиотензина (БРА), такие как лозартан (Козаар) и валсартан (Диован) — препараты, которые действуют как ингибиторы АПФ, не вызывая кашля.
Когда беспокоиться о постоянном кашле
Хотя хронический кашель обычно не является серьезным, предупреждающие симптомы требуют немедленной медицинской помощи.Симптомы включают:
Лихорадка, особенно высокая или продолжительная
Обильное выделение мокроты
Кашель с кровью
Одышка
Похудание
Слабость, утомляемость, потеря аппетита
Боль в груди, вызванная не самим кашлем
Ночная одежда
Свистящее дыхание
Менее распространенные причины кашля
Среди некурящих на «большую пятерку» приходится более девяти из каждых 10 случаев хронического кашля.Но другие проблемы могут — и вызывают — затяжной кашель.
Инфекции легких вызывают у людей кашель. Большинство случаев пневмонии — это острые инфекции, требующие быстрой диагностики и лечения. Однако некоторые легочные инфекции могут протекать более медленно и вызывать стойкий кашель. Лихорадка — важный ключ к разгадке инфекционных причин непрекращающегося кашля.
Коклюш (коклюш) — это инфекция дыхательных путей, которая может вызвать серьезные проблемы у детей, которые не были должным образом иммунизированы вакциной против дифтерии, коклюша и столбняка (АКДС).Коклюш начал появляться у подростков и взрослых, потому что первоначальные бустерные прививки от столбняка и дифтерии не покрывали коклюш, а эффективность вакцины со временем снижается.
Болезнь сердца может маскироваться под заболевание легких, если его основными симптомами являются кашель и одышка. Это обычное явление у пациентов с сердечной недостаточностью (СН). Их кашель наиболее выражен, когда они лежат ровно, поэтому они часто спят, опираясь на подушки.Кашель при СН может быть сухим или с выделением жидкой пенистой белой мокроты. Отек ног, усталость и непереносимость физических упражнений — другие распространенные симптомы СН.
Ненормальное глотание может привести к постоянному кашлю, если пища вызывает кашлевой рефлекс, когда она направляется вниз по «дыхательному горлу», а не по «пищевому тракту». Эта проблема, называемая аспирацией, возникает в основном у людей с инсультом или другими неврологическими заболеваниями, которые препятствуют нормальному глотанию.
Раздражители окружающей среды могут вызывать кашлевой рефлекс не только один раз, но и почти при каждом вдохе воздуха, насыщенного химическими веществами или частицами, от диоксида серы до оксида азота, пыли и плесени.Даже чистый воздух может вызвать кашель, если он слишком сухой или слишком холодный.
Рак легкого , безусловно, принадлежит к списку заболеваний, вызывающих постоянный кашель. К счастью, он не стоит на первом месте в списке, по крайней мере, для некурящих.
Напряжение. Психические факторы могут вызывать множество физических симптомов, включая кашель. Психогенный кашель усиливается во время стресса и исчезает во время сна.
Лекарство от кашля
Если вы не думаете, что кашель — обычная жалоба, просто сходите в ближайшую аптеку.Вы найдете невероятное количество сиропов, спреев, таблеток и леденцов, предназначенных для борьбы с кашлем. Вы также увидите постоянный поток клиентов, которые тратят много денег на покупку продуктов, которые могут оказаться неэффективными.
Многие средства от кашля содержат отхаркивающие средства, соединения, предназначенные для разжижения мокроты, облегчая ее отхождение. Гуафенезин — самое популярное отхаркивающее средство. К сожалению, существует мало научных доказательств эффективности отхаркивающих средств. Скорее всего, вы справитесь с таким же успехом, если будете использовать увлажнитель и пить много воды.
Средства от кашля также очень популярны. Средства, отпускаемые без рецепта, такие как декстрометорфан, могут частично подавлять кашлевой рефлекс, способствуя комфорту пациента. Сиропы от кашля с кодеином, отпускаемые по рецепту, более эффективны. При правильном применении средства от кашля могут уменьшить дискомфорт; Однако помните, что, поскольку кашель может иметь полезную функцию, его не всегда следует подавлять.
Лекарственные леденцы и леденцы от кашля — одни из самых продаваемых средств от кашля.Эти продукты содержат различные комбинации ментола, камфары, эвкалиптового масла, меда и других ингредиентов. Как и жидкие лекарства от кашля, некоторые также содержат анестетики местного действия. Несмотря на их популярность, нет никаких доказательств того, что лечебные капли от кашля более эффективны, чем простые леденцы.
Выявление причин хронического кашля и методы лечения
Не игнорируйте хронический кашель — но не паникуйте только потому, что ваш кашель сохраняется более трех или четырех недель.Чаще всего загадку можно решить без сложных тестов, а проблему можно решить с помощью простых методов лечения. Фактически, вы можете диагностировать и лечить себя самостоятельно, особенно если причиной является постназальный капельный кровоток или гастроэзофагеальный рефлюкс. Даже в этом случае ваш врач также может помочь. В большинстве случаев для этого не потребуется ничего, кроме стетоскопа и пары проб лечения. Но если кашель сопровождается выделением мокроты, кровавой мокротой, лихорадкой, потерей веса, ночным потоотделением, одышкой, чрезмерной усталостью или болью в груди, вам следует без промедления обратиться к врачу.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Узнайте о кашле | Американская ассоциация легких
Кашель — это спонтанный рефлекс.Когда слизь, микробы или пыль раздражают ваше горло и дыхательные пути, ваше тело автоматически реагирует кашлем. Подобно другим рефлексам, таким как чихание или моргание, кашель помогает защитить ваше тело.
Ключевые факты
Кашель — важный рефлекс, который помогает защитить дыхательные пути и легкие от раздражителей.
При кашле воздух и частицы могут выбрасываться из легких и горла со скоростью около 50 миль в час.
Периодический кашель — это нормально, поскольку он помогает прочистить горло и дыхательные пути от микробов, слизи и пыли.
Кашель, который не проходит или сопровождается другими симптомами, такими как одышка, выделение слизи или кровянистая мокрота, может быть признаком более серьезной медицинской проблемы.
Как кашель влияет на ваше тело
Периодический кашель — нормальное здоровое функционирование вашего тела. Ваше горло и дыхательные пути снабжены нервами, которые чувствуют раздражители и стремятся их рассеять. Этот ответ почти мгновенный и очень эффективный.
Горло и легкие обычно выделяют небольшое количество слизи, чтобы поддерживать дыхательные пути влажными и иметь тонкий покровный слой, который действует как защитный барьер от раздражителей и микробов, которые вы можете вдыхать.Редкий кашель помогает мобилизовать слизь и не оказывает вредного воздействия на организм. Кашель также позволяет быстро удалить любые нежелательные частицы, которые вы случайно вдохнете.
Причины кашля
Это частые причины острого кашля — продолжительностью менее двух месяцев:
Инфекции верхних дыхательных путей: Инфекции носа и горло являются наиболее частой причиной кашля, связанного с болезнью. Обычно они связаны с лихорадкой, болью в горле и насморком.Они почти всегда вызываются вирусами и включают простуду, вирусный ларингит и грипп.
Сенная лихорадка (или аллергический ринит) : Распространенное аллергическое заболевание, напоминающее симптомы простуды. Обычно это связано с сухим кашлем, чиханием и насморком.
Вдыхание раздражителей : Острое воздействие некоторых паров и паров может вызвать воспаление горла и дыхательных путей и вызвать кашель.
Инфекции нижних дыхательных путей : Это более серьезные вирусные и бактериальные инфекции, которые обычно вызывают глубокий затяжной кашель и жар.Они могут поражать дыхательные пути (бронхит) или проникать дальше в легкие (пневмония).
Тромбоэмболия легочной артерии : Это потенциально опасное для жизни состояние, при котором сгусток крови перемещается, обычно от ног, в легкие, вызывая внезапную одышку и иногда сухой кашель.
Коллапс легкого (или пневмоторакс ) : Это вызвано дефляцией легкого. Это может быть спонтанно или в результате травмы грудной клетки. Признаки коллапса легкого включают внезапную боль в груди, сухой кашель и одышку.
Сердечная недостаточность : Слабое или больное сердце может вызвать скопление жидкости в легких, вызывая кашель и ухудшение одышки.
Постназальное выделение : Это состояние проявляется в виде сухого кашля, вызванного хроническим капанием слизи из задней части носа в горло. Обычно это происходит после недавнего заражения или постоянного воздействия триггера аллергии.
Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) : Это расстройство пищеварения возникает, когда желудочная кислота часто попадает в пищевод, вызывая изжогу.Когда кислота попадает в горло, это также может вызвать сухой кашель.
Типы кашля
Существует множество различных типов кашля с различными характеристиками, которые могут помочь вашему врачу определить, какая основная проблема может его вызывать. Если при кашле выделяется мокрота или слизь, это называется продуктивным кашлем и может указывать на пневмонию, бронхит или грипп. Цвет слизи может указывать на более серьезную проблему. Вам следует обратиться к врачу, если при кашле выделяется желтовато-зеленая мокрота или кровь.Кашель без образования слизи называется сухим или непродуктивным кашлем.
Острый кашель — наименее опасный вид кашля. Он длится всего три недели или меньше и, скорее всего, пройдет сам по себе. Этот тип кашля не требует медицинской помощи. Однако, если кашель сопровождается другими симптомами, такими как жар, головная боль, сонливость или одышка, на это следует обратить внимание врача. Кашель, издающий определенные звуки, такие как коклюш, свистящее дыхание или лай, также может указывать на более серьезную проблему.
Хронический кашель длятся более восьми недель и может быть признаком более серьезного или хронического заболевания легких. Узнайте больше о возможных причинах.
Кашель — Здоровье легких от А до Я
О кашле
Основные факты о кашле
Кашель — важный человеческий рефлекс, который помогает защитить дыхательные пути и легкие.
Периодический кашель — это нормально. Кашель помогает прочистить горло и дыхательные пути от насекомых, слизи и пыли. Постоянный кашель с другими симптомами, такими как одышка, выделение слизи или кровавая мокрота, может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Постоянный кашель — частый симптом проблемы с вашими легкими, но он также может указывать на болезни сердца, желудка или нервной системы.
Кашель — естественная реакция организма. Когда слизь, микробы и пыль раздражают ваше горло и дыхательные пути, ваше тело реагирует кашлем. Подобно другим рефлексам, таким как чихание или моргание, кашель помогает защитить ваше тело.
Ваше горло и дыхательные пути снабжены нервами, которые ощущают раздражители. Когда эти нервы стимулируются, они посылают сигнал в ваш мозг.Затем мозг посылает сигнал обратно к мышцам грудной стенки и живота, чтобы они быстро и сильно глубоко вдохнули и очень быстро выдохнули, пытаясь снять раздражение. Этот ответ немедленный и эффективный. При кашле воздух и частицы могут вытесняться из легких и горла со скоростью около 50 миль в час.
Как кашель влияет на ваше тело
Периодический кашель — это нормальная реакция для здоровья. Наше горло и легкие производят небольшое количество слизи, чтобы поддерживать влажность дыхательных путей и иметь тонкий покровный слой, который помогает защитить от раздражителей, которые мы можем вдыхать.
Кашель также помогает нам выводить токсины, которые мы случайно вдыхаем. По мере взросления мышцы, которые мы используем для кашля, теряют силу, и наш кашель может быть не таким эффективным, как раньше. Слизь начинает накапливаться, и наш кашель менее эффективен для удаления токсинов и раздражителей из нашего горла и дыхательных путей, что подвергает нас более высокому риску инфекций легких.
Периодический кашель — это нормально, но постоянный кашель — нет. Если у вас непрекращающийся кашель, сообщите об этом своему врачу.Кашель, связанный с другими симптомами, такими как насморк, кислотный рефлюкс, одышка, боль в груди, повышенное выделение слизи или окрашенная или кровянистая слизь, скорее всего, является признаком продолжающегося заболевания.
Насколько серьезен кашель?
Кашель поражает 10% населения мира. Его могут вызвать такие болезни, как простуда. Также важно знать, что очень серьезные заболевания, такие как пневмония, коллапс легкого, сгустки крови в легких и жидкость в легких, также могут вызывать кашель.
Люди, курящие в анамнезе, хронические заболевания легких, такие как ХОБЛ, астма, сезонные аллергии, кислотный рефлюкс (называемый гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ), рак легких и хронические инфекции, такие как туберкулез, страдают хроническим кашлем.
Насколько серьезен кашель, зависит от болезни, которая его вызывает.
Более серьезные состояния, которые могут вызвать кратковременный кашель, включают:
Что вызывает длительный кашель?
Некоторые причины длительного кашля, также называемые хроническим кашлем , включают:
ХОБЛ
Астма
Лекарства (Некоторые лекарства могут вызывать сухой кашель.)
Хронические инфекции легких
Рак легких
Кашель, возраст 11 лет и младше
Есть ли у вашего ребенка кашель?
Сколько тебе лет?
Менее 3 месяцев
Менее 3 месяцев
От 3 до 11 месяцев
От 3 до 11 месяцев
От 12 месяцев до 3 лет
От 12 месяцев до 3 лет
От 3 до 11 лет
От 3 до 11 лет
12 лет и старше
12 лет и старше
Вы мужчина или женщина?
Почему мы задаем этот вопрос?
Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Переносили ли ваш ребенок операцию за последние 2 недели?
Операция может вызвать проблемы, вызывающие кашель у ребенка.
Да
Операция в течение последних 2 недель
Нет
Операция в течение последних 2 недель
Ваш ребенок кажется больным?
Больной ребенок, вероятно, не будет вести себя нормально.Например, ребенок может быть намного суетливее, чем обычно, или не хотеть есть.
Как вы думаете, насколько болен ваш ребенок?
Сильно болен
Ребенок очень болен (хромает и не реагирует)
Болен
Ребенок болен (сонливее, чем обычно, не ест и не пьет, как обычно)
Вы бы охарактеризовали проблему с дыханием как тяжелую, среднюю или легкую?
Сильное
Сильное затруднение дыхания
Умеренное
Умеренное затруднение дыхания
Легкое
Легкое затруднение дыхания
Неужели кашель был настолько сильным, что у вашего ребенка рвота?
Да
Рвота после спазма кашля
Нет
Рвота после спазма кашля
Ваш ребенок кашляет с кровью?
Вы бы охарактеризовали проблему с дыханием как тяжелую, среднюю или легкую?
Сильное
Сильное затруднение дыхания
Умеренное
Умеренное затруднение дыхания
Легкое
Легкое затруднение дыхания
Способен ли ваш ребенок дышать:
Ухудшается?
Проблемы с дыханием ухудшаются
Оставаться примерно такими же (не лучше или хуже)?
Проблемы с дыханием без изменений
Выздоравливает?
Проблемы с дыханием улучшаются
Способен ли ваш ребенок дышать:
Быстро ухудшается (в течение минут или часов)?
Проблемы с дыханием быстро ухудшаются
Медленно ухудшаются (в течение нескольких дней)?
Проблемы с дыханием медленно ухудшаются
Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?
Проблемы с дыханием без изменений
Выздоравливает?
Проблемы с дыханием улучшаются
Есть ли у вашего ребенка хронические проблемы со здоровьем, влияющие на его или ее дыхание, например, астма?
Проблемы с дыханием могут вызывать большее беспокойство, если у вашего ребенка обычно нет проблем с дыханием.
Да
Имеет хронические проблемы с дыханием
Нет
Имеет хронические проблемы с дыханием
Проблема, с которой сталкивается ваш ребенок сейчас, отличается от той, к которой вы привыкли?
Да
Проблема с дыханием отличается от обычных симптомов
Нет
Проблема с дыханием отличается от обычных симптомов
Издает ли ваш ребенок резкий, высокий звук при вдохе?
Это часто происходит с громким кашлем, похожим на лай тюленя.
Да
Резкий высокий звук при дыхании
Нет
Резкий высокий звук при дыхании
Как вы думаете, у вашего ребенка температура?
Вы измеряли ректальную температуру?
Измерение ректальной температуры — единственный способ убедиться, что у ребенка этого возраста нет лихорадки. Если вы не знаете ректальную температуру, безопаснее всего предположить, что у ребенка лихорадка, и его нужно осмотреть врачу. Любая проблема, вызывающая жар в этом возрасте, может быть серьезной.
Да
Измеренная ректальная температура
Нет
Измеренная ректальная температура
Это 100,4 ° F (38 ° C) или выше?
Да
Температура не менее 100,4 ° F (38 ° C)
Нет
Температура не менее 100,4 ° F (38 ° C)
Когда ваш ребенок кашляет, становится ли его лицо синим или фиолетовым?
Да
Цвет меняется на синий или фиолетовый при кашле
Нет
Цвет меняется на синий или фиолетовый при кашле
Ваш ребенок ест меньше обычного?
Да
Изменение пищевых привычек
Нет
Изменение пищевых привычек
Кашель у вашего ребенка длился более 1 дня (24 часов)?
Да
Кашель более 24 часов
Нет
Кашель 24 часа или менее
Как вы думаете, у вашего ребенка жар?
Вы измеряли температуру вашего ребенка?
Насколько высока температура? Ответ может зависеть от того, как вы измерили температуру.
Высокая: 104 ° F (40 ° C) или выше, орально
Высокая температура: 104 ° F (40 ° C) или выше, орально
Умеренная: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C), перорально
Умеренная лихорадка: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C), перорально
Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, внутрь
Легкая лихорадка: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, орально
Как вы думаете, насколько высока температура?
Умеренная
По ощущениям лихорадка умеренная
Легкая или низкая
По ощущениям лихорадка легкая
Как долго у вашего ребенка была лихорадка?
Менее 2 дней (48 часов)
Лихорадка менее 2 дней
От 2 дней до менее 1 недели
Лихорадка более 2 дней и менее 1 недели
1 неделя или дольше
Лихорадка в течение 1 недели или более
Есть ли у вашего ребенка проблемы со здоровьем или принимает ли лекарство, ослабляющее его или ее иммунную систему?
Да
Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой
Нет
Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой
Есть ли у вашего ребенка озноб или очень сильное потоотделение?
Озноб — это тяжелая, сильная форма дрожи.Сильное потоотделение означает, что пот льется с ребенка или пропитывается его одеждой.
Да
Озноб или сильное потоотделение
Нет
Озноб или сильное потоотделение
Кашель начался после недавнего приступа удушья?
Кашель может означать, что что-то все еще застряло в горле.
Ваш ребенок откашливает слизь, мокроту (скажем, «флем») или кровь из легких?
Это называется продуктивным кашлем.Слизь или кровь, стекающие из носа в горло из-за простуды, кровотечения из носа или аллергии, — это не одно и то же.
Да
Откашливание мокроты или крови
Нет
Откашливание мокроты или крови
Отхаркивает ли ваш ребенок кровь?
Сколько там крови?
Тонкие полоски крови
Полоски
Больше, чем просто полоски
Больше, чем полоски
Это продолжалось более 2 дней?
Да
Откашливание слизи более 2 дней
Нет
Откашливание слизи более 2 дней
Кашель был настолько сильным, что у вашего ребенка рвота?
Да
Рвота после спазма кашля
Нет
Рвота после спазма кашля
Был ли у вашего ребенка кашель более 2 недель?
Да
Кашель более 2 недель
Нет
Кашель более 2 недель
Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой уход может вам понадобиться.К ним относятся:
Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.
Попробуйте домашнее лечение
Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.
Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.
Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:
Вы можете немного запыхаться, но все еще можете говорить (легкое затруднение дыхания), или вы можете настолько запыхаться, что вообще не можете говорить (тяжелое затрудненное дыхание).
Возможно, вам становится трудно дышать при активности (легкое затруднение дыхания), или вам, возможно, придется очень много работать, чтобы дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (серьезное затруднение дыхания).
Симптомы затрудненного дыхания у младенца или маленького ребенка могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:
Ребенок может дышать немного быстрее, чем обычно (легкое затрудненное дыхание), или у ребенка могут быть такие проблемы, что ноздри раздуваются, а живот с каждым вдохом движется взад и вперед (серьезные затруднения. дыхание).
Ребенку может показаться, что он немного запыхался, но все еще может есть или говорить (легкое затрудненное дыхание), или ребенок может дышать так тяжело, что он или она не может есть или говорить (серьезное затрудненное дыхание).
Серьезное затруднение дыхания означает:
Ребенок не может есть или говорить, потому что он или она очень тяжело дышит.
Ноздри ребенка раздуваются, а живот с каждым вдохом движется вперед и назад.
Ребенок, кажется, утомляется.
Ребенок кажется очень сонным или растерянным.
Умеренное затруднение дыхания означает:
Ребенок дышит намного быстрее, чем обычно.
Ребенок должен делать перерывы в еде или разговоре, чтобы дышать.
Ноздри раздуваются или живот движется внутрь и наружу временами, когда ребенок дышит.
Легкое затруднение дыхания означает:
Ребенок дышит немного быстрее, чем обычно.
Ребенок немного запыхался, но все еще может есть или говорить.
Вы можете использовать небольшую резиновую грушу (называемую грушей для аспирации), чтобы удалить слизь из носа вашего ребенка или во рту, когда из-за простуды или аллергии ребенку становится трудно есть, спать или дышать.
Использование груши :
Перед тем, как начать, нанесите несколько капель для носа с физиологическим раствором с каждой стороны носа ребенка.
Расположите ребенка так, чтобы его голова была немного наклонена назад.
Сожмите круглое основание лампы.
Осторожно вставьте кончик лампочки в носик ребенка.
Освободите грушу для удаления (всасывания) слизи из носа.
Не делайте это чаще 5-6 раз в день. Слишком частое выполнение этого может усугубить заложенность носа, а также может вызвать опухание или кровотечение слизистой оболочки носа.
Если вы не уверены, высокая ли температура у ребенка, средняя или легкая, подумайте об этих проблемах:
С высокой температурой :
Ребенку очень жарко.
Вероятно, это одна из самых высоких температур, которые когда-либо были у ребенка.
С средней лихорадкой :
Ребенку тепло или жарко.
Вы уверены, что у ребенка высокая температура.
При легкой температуре :
Ребенку может стать немного тепло.
Вы думаете, что у ребенка высокая температура, но вы не уверены.
Ребенок, который сильно болен :
Может быть вялым и гибким, как тряпичная кукла.
Может вообще не реагировать на то, что вас обнимают, трогают или разговаривают.
Может быть, трудно проснуться.
Ребенок, который болен (но не очень болен):
Может быть более сонным, чем обычно.
Не разрешается есть или пить столько, сколько обычно.
Температура немного меняется в зависимости от того, как вы ее измеряете.Для детей до 11 лет, вот диапазоны высокой, средней и легкой в зависимости от того, как вы измерили температуру.
Орально (внутрь), ухо или ректально температура
Высокая: 104 ° F (40 ° C) и выше
Умеренная: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C) )
Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) и ниже
Сканер лба (височный) обычно на 0,5 ° F (0,3 ° C) — 1 ° F (0,6 ° C) ниже, чем температура полости рта.
Подмышка (подмышечная) температура
Высокая: 103 ° F (39.5 ° C) и выше
Умеренное: 37,4 ° C (99,4 ° F) до 39,4 ° C (102,9 ° F)
Легкое: 37,3 ° C (99,3 ° F) и ниже
Примечание: Для детей младше 5 лет лет ректальная температура является наиболее точной.
Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:
Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
Младенца трудно разбудить.
Симптомы серьезного заболевания могут включать:
Сильная головная боль.
Жесткая шея.
Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
Озноб.
Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у детей:
Заболевания, такие как диабет, муковисцидоз, серповидно-клеточная анемия и врожденные пороки сердца.
Стероидные лекарства, которые используются для лечения различных заболеваний.
Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
Химиотерапия и лучевая терапия рака.
Без селезенки.
Внезапное слюнотечение и проблемы с глотанием могут быть признаками серьезной проблемы, которая называется эпиглоттит . Эта проблема может возникнуть в любом возрасте.
Надгортанник — это лоскут ткани в задней части горла, который вы не видите, когда смотрите в рот.Когда вы глотаете, он закрывается, чтобы пища и жидкости не попадали в трубку (трахею), ведущую в легкие. Если надгортанник воспаляется или инфицирован, он может опухнуть и быстро заблокировать дыхательные пути. Из-за этого очень трудно дышать.
Симптомы появляются внезапно. Человек с эпиглоттитом, вероятно, будет казаться очень больным, у него будет жар, слюни, проблемы с дыханием, глотанием и изданием звуков. В случае с ребенком вы можете заметить, что ребенок пытается сесть и наклониться вперед, вытянув челюсть вперед, потому что в этом положении легче дышать.
Обратитесь за помощью сейчас
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.
Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.
Обратитесь за помощью сегодня
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.
Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.
Позвоните 911 сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .
Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.
Назначьте встречу
Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.
Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.
Кашель, возраст 12 и старше
Послеоперационные проблемы
Что делать пациенту с хроническим кашлем? Простой подход к сложной задаче
Пермь Ж.2004 лето; 8 (3): 27–29.
Введение
Хронический кашель, который некоторые авторы определяют как продолжающийся более восьми недель1, представляет собой проблему, часто наблюдаемую поставщиками первичной медико-санитарной помощи, а также специалистами2. Хотя выяснение причины хронического кашля может быть трудным и неприятным — и то и другое. для пациента и врача — систематическое обследование приводит к успешной диагностике и лечению почти в 100% случаев.1 По оценкам, у 95% пациентов с хроническим кашлем и отрицательными результатами рентгенологического исследования грудной клетки кашель вызывается постназальный капельный синдром, астма, гастроэзофагеальный рефлюкс, курение сигарет, хронический бронхит, эозинофильный бронхит или использование ингибитора ангиотензинпревращающего фермента (АПФ).1 Более чем один из этих диагнозов вызывает кашель в 18–93% случаев.1
История болезни
Некурящий мужчина 48 лет в течение четырех месяцев перемежался непродуктивным кашлем, который усиливался в вечерами после ужина. Он отрицал наличие каких-либо сопутствующих симптомов одышки, хрипов, заложенности носа, лихорадки или озноба. Кашель не был связан с физической нагрузкой. Пациент заявил, что кашель стал беспокоить, часто создавая неловкие ситуации для него на званых обедах.Он отметил, что кашель усиливается при стоянии и, кажется, улучшается, когда он ложится ночью. Он пробовал разные безрецептурные лекарства от кашля, но без облегчения симптомов. Результаты физикального обследования были нормальными, за исключением легкой болезненности вокруг ребер при глубокой пальпации. Рентгенологическое исследование грудной клетки нормальное. Профессиональный анамнез пациента не повлиял.
Первоначальная оценка
Клиницист должен сначала получить подробную историю болезни и провести полное физическое обследование, помня, что характер, качество и время кашля мало помогают при установлении диагноза.1,3 Следует провести рентгенологическое исследование грудной клетки и начать пробную эмпирическую терапию.1 Поскольку хронический кашель часто имеет несколько причин, часто требуется добавление новой эмпирической терапии при продолжении предыдущего лечения. Постназальный капельный синдром, астма и гастроэзофагеальный рефлюкс являются наиболее частыми причинами хронического кашля и обычно сопровождаются нормальными результатами рентгенологического исследования грудной клетки (). Аномальный результат рентгенологического исследования грудной клетки должен побудить клинициста оценить менее распространенные причины, включая туберкулез, саркоидоз, интерстициальную болезнь легких и бронхогенную карциному.4 Любой из нескольких симптомов — потеря веса, кровохарканье, гнойная мокрота или ночная потливость — и факторы риска иммуносупрессии являются показаниями для дополнительной оценки, включая направление к специалисту4. Кашель, вызванный ингибиторами АПФ, должен исчезнуть в течение четырех недель после прекращения приема препарата. лекарства.1 Хотя употребление табака может быть причиной хронического кашля у курильщиков, у этих пациентов часто требуется оценка других причин.
Таблица 1.
Общие причины
Прочие причины
Постназальный капель
Экологические раздражители
Астма
912opha70
912opha pertussis, bordetella
Лекарство
Новообразование
Ингибитор АПФ, бета-блокатор, НПВП, аспирин
Бронхогенная карцинома
189 Инфекция опухоли
9187 Грандиозная опухоль
Интерстициальное заболевание легких
Васкулит
Застойная сердечная недостаточность
Синдром Туретта
Микроаспирации
Бронхов
Привычный кашель
Синдром постназального оттока
Синдром постназального оттока, наиболее частая причина хронического кашля, представляет собой диагностическую дилемму.При отсутствии каких-либо объективных критериев для диагноза оценка полностью основывается на истории болезни, результатах физического обследования и пробной эмпирической терапии1. В анамнезе частое прочищение горла, заложенность носа, «капание в горло» или брусчатка (ротоглоточный лимфоид) гиперплазия), наблюдаемая при осмотре, может помочь в диагностике, но у многих пациентов кашель является единственным симптомом.2,5 Синдром постназального подтекания может быть вызван синуситом или ринитом (включая аллергический ринит), вазомоторными нарушениями, раздражителями окружающей среды, недавним инфекции верхних дыхательных путей, лекарства (медикаментозный ринит, вызванный гидрохлоридом оксиметазолина или кокаином) и беременность.1,2 Визуализация носовых пазух и тестирование на аллергию не могут помочь, потому что положительный результат теста не доказывает, что аллергия или синусит (даже если они есть) вызывают кашель.
У большинства пациентов с кашлем, вызванным синдромом постназального капельного синдрома, кашель улучшается в течение нескольких дней или недель после начала эмпирического исследования антигистаминных препаратов.1,2,5 Антигистаминные препараты сами по себе или в комбинации со скополамином должны помочь устранить водянистую постназальную капельницу, тогда как муколитики более эффективны для пациентов с более густой слизью.Хотя некоторые пациенты могут не проявлять клинически значимого ответа на этот терапевтический подход, тем не менее, постназальный капель может вызывать кашель. Следует рассмотреть возможность добавления других полезных методов лечения (например, назальный спрей ипратропиум при неаллергическом рините; противоотечные средства; стероидные препараты для носа; полоскание носовых пазух). 4
Астма
Классические симптомы астмы — стеснение в груди, одышка и хрипы. — не всегда сопровождают это состояние2. Пациенты с астмой, у которых кашель является единственным симптомом, определяются как «кашлевые варианты астмы».2 В отличие от синдрома постназального потека, астму можно объективно оценить. Астму часто можно диагностировать с помощью бета-агонистов, чтобы изменить аномальные результаты спирометрии. Однако из-за прерывистого характера астмы многие пациенты с астмой имеют нормальные результаты рутинной спирометрии. У некоторых пациентов с кашлевой астмой может оказаться полезным эмпирическое испытание ингаляционных бета-агонистов. Пациентам с нормальными результатами спирометрии можно использовать провокацию метахолином, чтобы исключить астму.Пациентам с подозрением на астму, ингаляционные кортикостероиды показаны как часть аномальной метахолиновой провокации или спирометрии, а также в качестве возможного курса пероральных кортикостероидных препаратов, в зависимости от тяжести симптомов.1 Антагонист лейкотриеновых рецепторов зафирлукаст может быть полезным при кашлевая астма 6,7
Гастроэзофагеальный рефлюкс
У 10-20% пациентов с гастроэзофагеальным рефлюксом это состояние вызывает респираторные симптомы (кашель, хрипы, одышку, выделение мокроты), дисфункцию 2 евстахиевой трубы или заложенность носа ; и почти у 75% пациентов с кашлем, вызванным гастроэзофагеальным рефлюксом, кашель является единственным признаком гастроэзофагеального состояния.5 Кашель может быть связан с приемом пищи и может усиливаться, когда пациент находится в вертикальном положении (т. Е. Когда нижний сфинктер пищевода расслабляется), и улучшаться, когда пациент спит (т. Е. Когда временное расслабление нижнего сфинктера пищевода подавляется). .3,5 Врач должен выяснить, принимал ли пациент в анамнезе лекарства, снижающие давление сфинктера пищевода, включая теофиллин, пероральные (не вдыхаемые) бета-агонисты, нестероидные противовоспалительные препараты и аскорбиновую кислоту.3 Кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом, можно диагностировать косвенно, используя пробную эмпирическую терапию. Ингибитор протонной помпы, принимаемый в течение как минимум двух месяцев вместе с соответствующими изменениями образа жизни, будет успешно лечить большинство случаев кашля, вызванного гастроэзофагеальным рефлюксом. 1, 3, 5 Обычные антациды и антагонисты h3 не играют большой роли для этих пациентов. Если никаких различий в симптомах не наблюдается, для контроля симптомов может потребоваться более высокая доза лекарств, более длительный курс лечения (иногда более шести месяцев) или операция.1 Мониторинг pH следует проводить только после неудачного терапевтического испытания ингибитора протонной помпы.
Заключение
Пациент, описанный здесь, типичен для многих пациентов, у которых наблюдается хронический кашель: подробный медицинский анамнез не выявил специфических триггеров (например, ингибиторов АПФ, раздражителей окружающей среды, сигаретного дыма), семейной истории астмы и аллергии; и результаты физикального обследования и рентгенологического исследования грудной клетки были нормальными. Пациент начал пробную терапию антигистаминными препаратами; и через несколько недель без улучшения кашля был добавлен ингибитор протонной помпы.Кашель, вызванный гастроэзофагеальным рефлюксом, был диагностирован после того, как симптомы начали улучшаться (в течение нескольких недель после начала лечения). Пациент успешно прекратил терапию через два месяца, к тому времени его кашель полностью исчез.
Блок-схема для оценки хронического кашля. Предыдущее лечение следует продолжить при добавлении нового лекарства.
Джозеф Р. Шапиро, доктор медицины, , научный сотрудник Отделения аллергии и программы стипендий по клинической иммунологии, Медицинский центр Kaiser Permanente, Лос-Анджелес, Калифорния.Электронная почта: [email protected].
Ссылки
1. Ирвин Р.С., Мэдисон Дж. М.. Диагностика и лечение кашля. New Engl J Med. 2000, 7 декабря; 343 (23): 1715–21. [PubMed] [Google Scholar] 2. Ирвин Р.С., Буле Л.П., Клотье М.М. и др. Управление кашлем как защитный механизм и как симптом. Консенсусный отчет Американского колледжа грудных врачей. Грудь. 1998, август; 114 (2 дополнительных управляющих): 133S – 181S. [PubMed] [Google Scholar] 6. Глобальная инициатива по астме: глобальная стратегия лечения и профилактики астмы, обновленная в 2003 г.Bethesda (MD): Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови; 2003 г. (Публикация NIH № 02-3659). Доступно по адресу: http://ginasthma.com/wr_clean.pdf (по состоянию на 26 апреля 2004 г.). [Google Scholar] 7. Дикпинигайтис П.В., Добкин Ж.Б. Влияние зафирлукаста на чувствительность кашлевого рефлекса у астматиков. J Asthma. 1999 Май; 36 (3): 265–70. [PubMed] [Google Scholar]
Ночной кашель: домашние средства и причины его возникновения
Каждый человек время от времени кашляет. Фактически, кашель может служить полезной цели, избавляя легкие от раздражителей или избытка слизи.Кашель также может помочь удалить микробы из легких и предотвратить инфекцию.
Но когда кашель возникает в ночное время, он может нарушить сон и помешать человеку хорошо выспаться.
К счастью, есть несколько способов облегчить ночной кашель, включая лекарства, изменение образа жизни и природные средства.
Следующие 10 советов могут помочь человеку уменьшить или облегчить ночной кашель:
1. Попробуйте увлажнитель воздуха.
Увлажнитель может помочь, если кашель вызван сухим воздухом.
Сухой воздух может усилить кашель. Вентиляторы кондиционирования и охлаждения летом и системы отопления зимой могут сделать окружающую среду сухой.
Ночью человек может попробовать увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух, в котором он спит. Повышение влажности с помощью этого метода может помочь успокоить горло и предотвратить кашель.
Однако слишком много влаги может способствовать росту плесени. Плесень может быть аллергеном и вызывать еще больший кашель.
Устройство, называемое гигрометром, можно использовать для проверки уровня влажности в помещении.Гигрометр обычно можно купить в строительном магазине.
Хорошая цель — достичь в спальне уровня влажности около 50 процентов.
Есть несколько увлажнителей, которые можно купить в Интернете.
2. Уменьшение количества аллергенов
Аллергия возникает, когда иммунная система чрезмерно реагирует на в целом безвредное вещество. Часто встречаются такие симптомы, как чихание, заложенность и кашель.
Общие триггеры аллергии включают плесень, перхоть домашних животных и пыль.Чтобы уменьшить кашель в спальне, связанный с аллергией, человек может:
Еженедельно использовать пылесос с HEPA-фильтром на полу спальни для удаления пыли.
Очистка спальни от пыли, такой как журналы, книги и безделушки.
Стирка постельного белья в горячей воде 1 раз в неделю.
Принятие душа перед сном для удаления наружных аллергенов, таких как пыльца.
3. Лечение ГЭРБ
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это расстройство пищеварения, при котором часть содержимого желудка возвращается обратно в пищевод.Это может вызвать раздражение горла и кашель, особенно ночью.
Людям с ГЭРБ следует поговорить со своим врачом о том, как лечить их состояние. Избегание продуктов, которые могут вызвать изжогу, и отказ от еды примерно за 4 часа до сна может помочь уменьшить симптомы.
4. Пейте чай с медом.
Горячий чай с медом успокаивает горло, снимает раздражение и разжижает слизь.
Мед нельзя давать детям младше 1 года из-за потенциального риска формы пищевого отравления, называемого ботулизмом.
В Интернете можно купить мед в ассортименте.
5. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта.
При особенно сильном кашле могут потребоваться средства от кашля и отхаркивающие средства.
Некоторые люди могут захотеть принять безрецептурные лекарства, когда кашель не дает уснуть.
Лекарства от кашля обычно классифицируются как одно из следующих:
Средства от кашля: Они блокируют кашлевой рефлекс.Также доступны рецептурные средства от кашля, содержащие кодеин.
Отхаркивающее средство: Отхаркивающее средство разжижает слизь в легких, что облегчает ее откашливание. Отхаркивающее средство может сократить продолжительность кашля, помогая отхаркивать слизь.
Лекарства от кашля могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому лучше сначала поговорить с врачом или фармацевтом.
Существует выбор средств от кашля и отхаркивающих средств, доступных для покупки в Интернете.
6. Поднимите голову
Кашель часто усиливается ночью, потому что человек лежит в постели. Слизь может скапливаться в задней части глотки и вызывать кашель.
Сон с поднятой головой может уменьшить постназальное выделение и симптомы ГЭРБ, которые вызывают кашель по ночам.
Человек может подпереть изголовье кровати с помощью нескольких подушек или подпорки. Смена положения во время сна может позволить слизи вытекать, не вызывая кашля.
7.Перед сном полощите горло теплой соленой водой.
Соленая вода может облегчить боль или раздражение в горле. Это также может помочь удалить слизь с задней стенки глотки.
Чтобы уменьшить кашель, человек может смешать чайную ложку соли примерно с 6 унциями теплой воды и полоскать горло несколько раз перед сном. Соленую воду следует выплюнуть после полоскания горла, а не глотать.
8. Бросьте курить
Курение сигарет — частая причина длительного кашля. Отказ от курения со временем поможет уменьшить кашель, но не решит проблему в одночасье.
Американская ассоциация легких предлагает ресурсы, чтобы помочь людям, которые хотят бросить курить.
Также может быть полезно поговорить с врачом о средствах, помогающих бросить курить, таких как никотиновые пластыри, жевательная резинка и лекарства.
9. Используйте назальный спрей с солевым раствором.
Назальный спрей с солевым раствором может уменьшить сухость, разжижение слизи и смыть раздражители и аллергены с носа.
Солевые назальные спреи содержат соль и воду и могут также уменьшить постназальное выделение.
Существует выбор спреев для носа с солевым раствором, доступных для покупки в Интернете.
10. Лечить астму
Астма — это хроническое заболевание легких, которое включает воспаление и сужение дыхательных путей. Распространенный симптом астмы — кашель, который часто усиливается ночью.
Ингалятор, отпускаемый по рецепту, может остановить кашель ночью из-за астмы.
«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты
https://ria.ru/20201130/kapusta-1587061410.html
«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты
«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты — РИА Новости, 30.11.2020
«Витаминная бомба» для здоровья сердца: польза пекинской капусты
Пекинская капуста — это растение семейства Капустные, популярное в кухнях многих народов. В чем его польза и для кого оно вредно — в материале РИА Новости. РИА Новости, 30.11.2020
МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Пекинская капуста — это растение семейства Капустные, популярное в кухнях многих народов. В чем его польза и для кого оно вредно — в материале РИА Новости.Родина и история пекинской капусты Этот овощ с цилиндрическими рыхлыми кочанами, с волнистыми листьями от светло-желтого до бледно-зеленого цвета, происходит из Поднебесной. Первые упоминания о нем относятся к V-VI векам. При помощи капусты пекинской лечили многие недуги, ее рекомендовали, чтобы избавиться от лишнего веса.В Европе и Америке овощ приобрел популярность с 70-х годов прошлого века, в России — еще позже. Теперь это достаточно частый гость на столах россиян.Другие названия овоща — петсай, китайский салат, китайская капуста, пекинский салат, салатная капуста, пекинка, китайка.Чем полезна пекинская капустаВ состав продукта входят многие полезные для организма человека вещества: витамины А, В-группы, С, Е, К, а также медь, фосфор, железо, магний, калий, цинк и йод.»ЖКТ нужно дать возможность формировать микробиоту, и богатая клетчаткой капуста на это напрямую работает», — отметила Наталья Шульга, нутрициолог, сооснователь университета MyHealthPro.Этот овощ — источник фолиевой кислоты, которая особенно необходима женщинам во время беременности и при подготовке к ней. В его состав входит лизин — аминокислота, которая необходима для роста и восстановления тканей, обладающая противовирусным действием. Польза пекинской капусты, в частности, в том, что она укрепляет иммунную систему, помогает выводить соли тяжелых металлов, бороться с хронической усталостью, стрессами и депрессиями, укрепляет нервную систему. Петсай содержит лимонную кислоту, которая является натуральным антиоксидантом. Она тормозит процессы старения, благотворно сказывается на состоянии кожи.Когда она опаснаЧтобы вместо пользы не получить вред от употребления пекинской капусты, нужно быть с ней осторожным при проблемах с ЖКТ.»С осторожностью следует употреблять продукт людям, которые страдают панкреатитом, гастритом с повышенной кислотностью, язвенной болезнью или энтеритом. Пекинка может усилить изжогу и вызвать диарею. Кормящим женщинам следует исключить ее из рациона вовсе», — сказала Евгения Никитская.Как применяют в медицинеОвощ помогает организму справиться со многими недугами.»Пекинская капуста полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонией, диабетом, анемией, при подагре», — прокомментировала Евгения Никитская. Овощ благоприятно влияет на работу ЖКТ, помогает легкому очищению кишечника. Из-за низкой калорийности пекинскую капусту используют в диетическом питании. В 100 граммах продукта всего 15 ккал. Считается, что овощ имеет «отрицательную» калорийность. То есть на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.БЖУ пекинской капусты:Специалисты рекомендуют употреблять богатую полезными веществами пекинскую капусту в период весеннего авитаминоза.Применение в кулинарииИз хрустящих сочных листьев с нежным и неярким вкусом делают преимущественно салаты. На вопрос, что приготовить из пекинской капусты, специализированные сайты предлагают множество вариантов ответа. Петсай хорошо сочетается с различными свежими овощами, крабовым мясом и запеченной курицей. С китайской капустой готовят супы, голубцы, рагу. Ее можно потушить с мясом, другими овощами или грибами. Или сделать из нее самостоятельное блюдо, потушив с морковью, луком, зеленью, специями. Сначала при этом ставят на огонь мелко нарезанные черешки, а когда они почти готовы, добавляют нашинкованные листья. Также ее маринуют, солят, заквашивают. Капустные листья применяют при подаче холодных закусок для украшения блюд.Салат с пекинской капустой и курицейИнгредиенты:Приготовление:Тонко нашинковать капусту, добавить кукурузу. Сваренные вкрутую яйца покрошить. Отварить куриное филе и порвать на волокна. Ингредиенты соединить, салат заправить майонезом.Суп с копченой грудинкой и пекинской капустойИнгредиенты (на 6 порций):Приготовление:Нарезать крупными кубиками копченую грудинку. Влить в кастрюлю с толстым дном оливковое масло, положить сливочное масло. Обжарить грудинку в течение 5 минут. Нарезать лук небольшими кубиками, чеснок измельчить в чеснокодавилке, добавить в кастрюлю к грудинке. Обжаривать еще 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками, положить в кастрюлю, перемешать и готовить 5 минут. Болгарский перец нарезать небольшими кусочками. Добавить в кастрюлю и поджаривать 5 минут.Влить воду в кастрюлю и готовить до мягкости картофеля. Нашинковать тонкими полосками капусту. Когда картофель стал мягким, добавить капусту и зеленый горошек. Посолить и поперчить блюдо по вкусу.Как выбрать и хранитьПри выборе пекинской капусты нужно обратить внимание на ее внешний вид. Брать следует плотные и увесистые кочаны. Большой овощ, вероятно, будет мягким и легким. Это признак того, что он хранился долго и мог усохнуть. Есть также вероятность, что правила хранения не соблюдались. Листья не должны быть почерневшими или заветренными.Хранить продукт нужно в холодильнике, но не более семи суток. Кочан при этом лучше завернуть в специальную бумагу или сухую ткань. Так он дольше сохранит свои полезные свойства.Как правильно употреблятьОптимальный вариант употребления капусты — в виде салатов, так она сохранит максимум полезных свойств. Если нет полной уверенности в качестве продукта, вывести из него нитраты можно, положив предварительно в холодную воду на некоторое время, не меньше чем на час.
МОСКВА, 30 ноя — РИА Новости. Пекинская капуста — это растение семейства Капустные, популярное в кухнях многих народов. В чем его польза и для кого оно вредно — в материале РИА Новости.
Родина и история пекинской капусты
Этот овощ с цилиндрическими рыхлыми кочанами, с волнистыми листьями от светло-желтого до бледно-зеленого цвета, происходит из Поднебесной. Первые упоминания о нем относятся к V-VI векам. При помощи капусты пекинской лечили многие недуги, ее рекомендовали, чтобы избавиться от лишнего веса.
В Европе и Америке овощ приобрел популярность с 70-х годов прошлого века, в России — еще позже. Теперь это достаточно частый гость на столах россиян.
Другие названия овоща — петсай, китайский салат, китайская капуста, пекинский салат, салатная капуста, пекинка, китайка.
26 ноября 2020, 15:24
Названы 11 продуктов, ускоряющих обмен веществ
Чем полезна пекинская капуста
В состав продукта входят многие полезные для организма человека вещества: витамины А, В-группы, С, Е, К, а также медь, фосфор, железо, магний, калий, цинк и йод.
«Пекинская капуста содержит много витаминов, железа и клетчатки. Притом что она низкокалорийная, она притупляет чувство голода и хорошо насыщает. Аскорбиновой кислоты в пекинке в 4-5 раз больше, чем в салатных листьях», — рассказала РИА Новости нутрициолог Евгения Никитская.
«ЖКТ нужно дать возможность формировать микробиоту, и богатая клетчаткой капуста на это напрямую работает», — отметила Наталья Шульга, нутрициолог, сооснователь университета MyHealthPro.
Этот овощ — источник фолиевой кислоты, которая особенно необходима женщинам во время беременности и при подготовке к ней. В его состав входит лизин — аминокислота, которая необходима для роста и восстановления тканей, обладающая противовирусным действием. Польза пекинской капусты, в частности, в том, что она укрепляет иммунную систему, помогает выводить соли тяжелых металлов, бороться с хронической усталостью, стрессами и депрессиями, укрепляет нервную систему. Петсай содержит лимонную кислоту, которая является натуральным антиоксидантом. Она тормозит процессы старения, благотворно сказывается на состоянии кожи.
25 ноября 2020, 20:41
Мощный стимулятор иммунитета: чем полезна и кому опасна капуста
Когда она опасна
Чтобы вместо пользы не получить вред от употребления пекинской капусты, нужно быть с ней осторожным при проблемах с ЖКТ.
«Пекинская капуста противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта, так как это, прежде всего, грубая клетчатка. Особенно, если у человека повышенная кислотность желудочного сока, гастрит или язва желудка», — отметила нутрициолог Наталья Шульга.
«С осторожностью следует употреблять продукт людям, которые страдают панкреатитом, гастритом с повышенной кислотностью, язвенной болезнью или энтеритом. Пекинка может усилить изжогу и вызвать диарею. Кормящим женщинам следует исключить ее из рациона вовсе», — сказала Евгения Никитская.
Как применяют в медицине
Овощ помогает организму справиться со многими недугами.
«Пекинская капуста полезна людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, гипертонией, диабетом, анемией, при подагре», — прокомментировала Евгения Никитская. Овощ благоприятно влияет на работу ЖКТ, помогает легкому очищению кишечника. Из-за низкой калорийности пекинскую капусту используют в диетическом питании. В 100 граммах продукта всего 15 ккал. Считается, что овощ имеет «отрицательную» калорийность. То есть на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.
15 ноября 2020, 08:00ТуризмКрасный, желтый, зеленый. Как готовят овощные блюда в разных странах
БЖУ пекинской капусты:
—
белки — 1,2 грамма;
—
жиры — 0,2 грамма;
—
углеводы — 2,0 грамма.
Специалисты рекомендуют употреблять богатую полезными веществами пекинскую капусту в период весеннего авитаминоза.
Применение в кулинарии
Из хрустящих сочных листьев с нежным и неярким вкусом делают преимущественно салаты. На вопрос, что приготовить из пекинской капусты, специализированные сайты предлагают множество вариантов ответа. Петсай хорошо сочетается с различными свежими овощами, крабовым мясом и запеченной курицей. С китайской капустой готовят супы, голубцы, рагу. Ее можно потушить с мясом, другими овощами или грибами. Или сделать из нее самостоятельное блюдо, потушив с морковью, луком, зеленью, специями. Сначала при этом ставят на огонь мелко нарезанные черешки, а когда они почти готовы, добавляют нашинкованные листья. Также ее маринуют, солят, заквашивают. Капустные листья применяют при подаче холодных закусок для украшения блюд.
Нарезать крупными кубиками копченую грудинку. Влить в кастрюлю с толстым дном оливковое масло, положить сливочное масло. Обжарить грудинку в течение 5 минут. Нарезать лук небольшими кубиками, чеснок измельчить в чеснокодавилке, добавить в кастрюлю к грудинке. Обжаривать еще 5 минут, пока лук не станет полупрозрачным.
Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками, положить в кастрюлю, перемешать и готовить 5 минут. Болгарский перец нарезать небольшими кусочками. Добавить в кастрюлю и поджаривать 5 минут.
Влить воду в кастрюлю и готовить до мягкости картофеля. Нашинковать тонкими полосками капусту. Когда картофель стал мягким, добавить капусту и зеленый горошек. Посолить и поперчить блюдо по вкусу.
17 апреля 2020, 10:30Распространение коронавирусаАнтикризисный огород, или Гастроном на шести сотках
Как выбрать и хранить
При выборе пекинской капусты нужно обратить внимание на ее внешний вид. Брать следует плотные и увесистые кочаны. Большой овощ, вероятно, будет мягким и легким. Это признак того, что он хранился долго и мог усохнуть. Есть также вероятность, что правила хранения не соблюдались. Листья не должны быть почерневшими или заветренными.
Хранить продукт нужно в холодильнике, но не более семи суток. Кочан при этом лучше завернуть в специальную бумагу или сухую ткань. Так он дольше сохранит свои полезные свойства.
Как правильно употреблять
Оптимальный вариант употребления капусты — в виде салатов, так она сохранит максимум полезных свойств. Если нет полной уверенности в качестве продукта, вывести из него нитраты можно, положив предварительно в холодную воду на некоторое время, не меньше чем на час.
18 февраля 2017, 05:30НаукаНАСА: экипаж МКС собрал первый космический урожай китайской капусты
Пекинская капуста. Выращивание и эффективная подкормка по ли…
Наиболее рентабельное производство пекинской капусты складывается, если в хозяйстве имеются хранилища, оборудованные современными холодильными камерами. Благодаря им можно своевременно собирать урожай капусты и закладывать на хранение продукцию высокого качества, не допуская перезревания и порчи её в поле. То есть, в этом случае, обеспечен плановый сбор независимо от текущего спроса.
К тому же в сезон сбора такая продукция имеет, как правило, существенно более низкую цену, чем в зимний период, когда этот великолепный овощ наиболее востребован.
Например, в Волгоградской области в хозяйстве «Хладко» на капельном орошении при активном листовом питании растений получают высокие урожаи – 80-90 т/га. Там рассаду высаживают в количестве 70 000 шт./га.
При такой густоте посадки решается и проблема приемлемых размеров единичных экземпляров. Известно, что потребитель, в основном, предпочитает покупать небольшие кочаны, в пределах 1-1,5 кг. Кстати, это и европейская тенденция. Японцы пошли дальше и выпускают так называемые порционные гибриды пекинской капусты весом до 400 г.
Культура рассады
При культивировании рассады пекинской капусты важно не допускать колебания влажности и отслеживать температуру (она не должна быть ниже 15°С), чтобы в последующем не допустить цветушности. В основном это касается весенних посадок. Поздние летние посадки при уменьшении длины светового дня практически не подвержены этой неприятности.
За 2-3 суток до высадки рассаду в кассетах обрабатываем раствором Актара (8-10 г) + Абига-пик (50 г)/10 л воды.
Это хорошая профилактика болезней капусты и нападения вредителей на первые 12-15 дней после высадки в поле. Кроме того, обработка обеспечивает капусту важным микроэлементом – медью.
Хороший компонент растворов для листовой подкормки рассады – иркутские гуматы, пожалуй, лучшие по растворимости и содержанию полезных веществ.
Основные вредители пекинской капусты – капустная совка, капустная блошка и крестоцветный клоп. Корни могут повреждать личинки капустной мухи, но в указанной выше дозировке Актара справляется с этой задачей. Причем в сочетании с Абига-пик наблюдается более выраженный инсектицидный эффект.
Пересадку молодых растений выполняем осторожно, так как они довольно хрупкие создания.
Собственно, это не вполне капуста, а ближайший родственник репы – ее листовая разновидность (Brassica rapa subsp. Pekinensis), во всяком случае, так считают в Европе.
В дальнейшем работаем по программе выдачи удобрений, если это капельное орошение, либо выдаем однократно в подкормку, в рядки – при арычном поливе – комплекс NPK. Это касается ранней пекинской капусты. Для более поздних сортов потребуется 2 подкормки.
В общем, агротехника пекинской капусты несложная, но следует добавить, что корневая система её слабее, чем у остальных видов. Отсюда так важно пекинскую капусту правильно поливать. Для этого нужно соблюдать схему полива и сохранения влаги. Особенно благоприятно мульчирование пленкой на капельном орошении либо просяной шелухой. Просяная шелуха, ко всему прочему, еще и подавляет рост сорняков.
В принципе обеспечить корневое минеральное питание пекинской капусты несложно, особенно на капельном орошении (фертигация). Но тут есть некоторые особенности. Дело в том, что
пекинская капуста, как никакая другая, болезненно реагирует на кальциевое голодание
Нехватка этого элемента вызывает физиологическое заболевание точечный некроз. Проявления этой болезни – черные штрихи на листовой поверхности (причем и на внутренних листьях) – могут при хранении только усиливаться. Особенно сильно заболевание проявляется даже при незначительной передозировке азота на фоне повышенной влажности.
Но в период интенсивного роста капусте требуется много азота и калия.
Как известно, калий и кальций – антагонисты. Преодолеть указанное противоречие, и весьма успешно, можно, работая по листу кальциевой селитрой.
Вторая неприятная особенность пекинской капусты – ее высокая способность накапливать нитраты (до 4000 мг/кг)
Проблема успешно решается с помощью листовых подкормок. Для этого во второй половине вегетации работаем по листу монофосфатом калия.
Третья проблема связана с усвоением микроэлементов из почвы
Оказывается, растения могут потреблять из почвы лишь 1-3% от общего их содержания – и то при условии, что они есть в почве в доступной форме. Тогда как будучи нанесенными на лист, микроэлементы усваиваются фактически полностью.
Лист у пекинской капусты слегка опушенный, однако при опрыскивании питательные растворы недостаточно хорошо закрепляются на его поверхности. От этого их эффективность может снижаться до 20-30%. Поэтому следует применять прилипатель. Мы используем свою разработку – органический прилипатель (ОП), полностью натуральный препарат, содержащий аминокислоты, полисахариды и растворимую клетчатку (бета-глюкан). ОП производится в порошковой форме, при растворении образует густую жидкость, по цвету и консистенции очень напоминающую деревенское молоко или чуть гуще.
Начинаем некорневые подкормки уже в рассаде, как только появятся 2 настоящих листа. В это время корень еще слабый, и работая по листу, мы решаем две задачи: помогаем развитию корневой системы и ускоряем рост растений. Рассада возрастом 25 дней при этом хорошо развита, а нанесенный на листья питательный раствор, размещенный в ОП, обеспечивает пролонгированную поставку элементов питания в растение в течение первых 10-11 дней после пересадки.
Для листовых подкормок молодых растений используем смеси с повышенным содержанием азота и фосфора, например, Рассаду-рост Буйского ХЗ. Хотя, на наш взгляд, для этих целей более подходит Акварин № 13 (N – 13, P – 41, K – 13) либо Полифид 11-12-33 + 2 MgO – то есть растворы с высоким содержанием фосфора. Так обеспечивается лучшее развитие корневой системы и устраняются диспропорции, когда листовая масса ускоренно набирает объем в ущерб корневой системе.
Если такое происходит, в качестве сдерживающего инструмента используем также монофосфат калия. Это удобрение, нанесенное на листья рассады, эффективно сдерживает рост зеленой массы. При этом фосфор, поглощенный листьями, передвигается к корням (см. рисунок) и обеспечивает их более мощное развитие.
Такой прием на завершающем этапе выращивания рассады позволяет на определенное время избегать перерастания рассады, если по каким-то причинам затягивается ее высадка в открытый грунт.
Пекинская капуста до и после высадки в поле
В первые дни после посадки в открытый грунт нужно обеспечить высокую приживаемость растений. В этот период листовое питание не проводят, поскольку рассада не получает оптимального количества влаги (период укоренения), кроме того, листовая поверхность имеет незначительную площадь. То есть при опрыскивании будут большие потери питательных растворов.
Именно поэтому за неделю до высадки рассады работаем по листу в кассетах. Выдаем комплекс NPK + микроэлементы + ОП. Такие обработки очень эффективны. Лист в данном случае в значительной степени питает корень. Это один из факторов существенного сокращения сроков созревания.
Поскольку у ранней и средней пекинской капусты короткий период вегетации, листовые подкормки в поле начинаем не позднее 2 недель после высадки.
На первом этапе работаем по листу комплексом NPK + микроэлементы бор, молибден, цинк. Не забываем про магний: его относят к мезоэлементам, и потому магния требуется существенно больше. Работаем профилактически от вредителей. Вводим в питательные растворы инсектицид Актару. Фунгициды не применяем.
В нашей области нередки сильные ветры с мелкой абразивной пылью, которые вызывают повреждения листьев. В целом пекинская капуста устойчива к таким природным факторам.
Кстати, проявления точечного некроза и краевого (верхушечного) ожога вызваны порой применением низких норм кальциевой селитры. Встречаются рекомендации применять растворы с концентрацией от 0,1%, тогда как требуется не менее 1-1,5% кальциевой селитры. Будучи надежно «упакованной» в ОП, она постоянно присутствует на листьях в оптимальной дозе и пролонгированно расходуется. Поэтому вряд ли можно считать обоснованными рекомендации по почвенному внесению кальциевой селитры.
Во-первых, расход в этом случае на 2 порядка больше, во-вторых, так искусственно создается конкуренция калия с кальцием в прикорневой зоне. А ведь на завершающем этапе калий имеет большое значение для образования витамина С и снижения уровня нитратов.
Листовое питание вкупе с корневым снимает это противоречие. Здесь открываются новые возможности: под корень мы даем то питание, которое отвечает за урожай (прежде всего азот, магний, калий).
А по листу корректируем поступление элементов, которые либо устраняют физиологические нарушения, либо являются антагонистами элементов корневого питания или эффективными регуляторами роста (кальций, фосфор, микроэлементы).
Напомним, что микроэлементы молибден и марганец играют важную роль в усвоении азота. Их нехватка приводит к накоплению нитратов.
Защита пекинской капусты
Нужно отметить, что пекинскую капусту может очень сильно повреждать крестоцветная блошка. Если не принять мер, растения буквально скелетируются этим вредителем.
Но в это время мы уже не работаем инсектицидами. Чистые растения – результат заблаговременных обработок питательными смесями с одновременным введением в раствор инсектицида Актары и «упаковыванием» его в ОП. Если в самом начале ситуация критична по вредителям, можно дополнить Актару Альфа-ципи. Это контактный инсектицид с очень мощным начальным воздействием. Мы точно так же продлеваем его защиту введением в раствор ОП. Эффективен и Кораген, особенно против совки. Хорошо показал себя препарат Танрек против крестоцветной блошки и крестоцветных клопов.
В общем, в каждом регионе требуется свой комплекс защиты. Однако нужно стремиться к использованию наименее опасных для человека препаратов, относящихся к классу никотиноидов.
Практика показывает, что их совместное применение с эффективным ОП обеспечивает надежную защиту в отличие от других системных препаратов при более низкой степени вреда для человека и окружающей природы.
Кстати, еще одна важная особенность: наилучшие результаты дают ночные обработки – как в плане питания, так и по части защиты растений.
Снова возвращаемся к кальциевым обработкам. Наши растения имеют темный, насыщенный цвет и мощные листья. Это результат применения комплексных удобрений по листу, в том числе и азотно-магниевых. Они полезны для развития растений, но являются серьезным фактором риска по части проявления точечного некроза и краевого ожога. А ведь ситуация усугубляется еще и увеличением калиевого корневого питания как фактора ускорения созревания и улучшения качества кочанов. Это связано с антагонизмом калия и кальция.
Мало того, такие элементы питания, как кальций и бор, нужны растениям на протяжении всей вегетации, но крайне слабо передвигаются по листу и не реутилизируются. Это приводит к некрозу и краевому ожогу.
Данная проблема успешно решается в технологии листовых подкормок
Всего 2 обработки по листу растворами кальциевой селитры с ОП позволяют надежно устранить даже малейшие проявления точечного некроза.
На завершающем этапе, примерно за 2 недели до уборки, проводим обработку растений раствором монофосфата калия. При этом ускоряется созревание, повышается качество урожая и снижается уровень нитратов в капусте.
Готовим рабочий раствор: 1,5 г молибдата аммония, 10 г борной кислоты, 30 г сульфата магния, 50 г монофосфата калия. Последовательно растворив все элементы (раствор должен быть прозрачным), помешивая, вливаем заранее приготовленный раствор ОП. Дозировка указана на 10 л рабочего раствора. Одно из положительных свойств таких растворов – кратковременное насыщение верхних, покровных листьев капусты фосфором и калием. То есть для гусениц такая капуста становится невкусной, зато для нас приобретает большую полезность и питательность. Только нужно повторить, что такие обработки проводятся за 1,5 недели до уборки.
Может показаться, что технология листовых подкормок – дело хлопотное. Но, во-первых, оно того стоит, а во-вторых, часто подкормки сочетают со средствами защиты растений.
Только помните, что нельзя в баковой смеси совмещать с питательными растворами фунгициды и гербициды.
Евгений Лукьяненко, глава «Крестьянского хозяйства Лукьяненко Е.А.», Городищенский район Волгоградской области Фото: Евгений Лукьяненко
Что такое китайская и пекинская капуста — различие и сорта
В этом материале мы выясним, что такое пекинская капуста, в чем различие между нею и китайской капустой, а также узнаем, какие сорта наиболее выгодно выращивать и для себя и на продажу.
Меня в комментариях попросили объяснить китайская и пекинская капуста — это одно и то же, или же это разные овощи?
В самом деле, бытует мнение, что китайская и пекинская капуста — это одно и то же. Да, эти культуры из Китая, обе они весьма урожайны, скороспелы, приятны на вкус. Однако, это все таки разные овощи! И это надо понимать.
В чем разница
В этом материале я доходчиво объясню, в чем разница между этими капустами. Внешне они похожи, но пекинская, в отличие от китайской, менее устойчива к болезням, но более нежная и вкусная. Также пекинка плохо переносит похолодания и ей нужна теплица для выращивания.
Китайская капуста чаще всего листовая, не образует кочана, на фото ниже можно будет увидеть ее внешний вид, так сказать, классический вариант. Очень любят ее в Азии солить и мариновать.
Растет она хорошо, не требует укрытия, но все-таки продукт специфический, в больших количествах может быть токсичен из-за содержащихся в стебле глюкозинолатов. В малых дозах предотвращает развитие рака.
Китайская капуста
Собственно, вот она — китайская черешковая или листовая капуста, именуемая пак чой или бок чой. Имеет сочные черешки, овальную листву, плотно прижатую к серединке. Прекрасно хранится, долго сохраняет товарный вид.
Высевают семена капусты в открытый грунт в начале июля. На рынке на данный момент нет адаптированных сортов семян, только китайские, но и они растут в наших широтах прекрасно.
Наиболее известные сорта Плорбай, Сьюсман, Тагуцай. Кстати, семена можно выписать с Алиэкспресса, выбор большой и доставка весьма дешева. Я знаю, что на нашем Дальнем Востоке люди выращивают и кушают, капуста вкусная, сочная.
Пекинская капуста
А вот пекинская капуста всем нам известна, ее можно встретить в любом супермаркете. Обычно она либо полукочанная, либо кочанная. Выращивается, как правило, в теплицах, так как весьма чувствительна к перепадам температуры.
Скороспелые сорта, предназначенные для посадки в открытый грунт, впрочем, тоже есть. Это Оптико и Хибинская. Это районированные сорта. Для теплиц также есть лучшие сорта пекинской капусты — это раннеспелый Ленок, среднеранний Родник и Полукочанная, среднеспелый ТСХА-2.
Идеальным временем летнего посева является конец июля. В это время условия для формирования кочанов наиболее оптимальны. По выбору почвы и места посадки все точно так же, как и для любой другой капусты. Про выращивание капусты я писала здесь.
Отдельно надо сказать, что и китайская и пекинская капуста предпочитают плодородные почвы, требовательны к увлажнению, но избыток воды может негативно сказаться на урожае.
Ухаживать за посадками капусты просто — достаточно поливать, пропалывать и рыхлить. Этих трех процедур будет достаточно, чтобы получить отличный урожай.
Видео по теме
В этом видео от Натальи подробно рассказано про выращивание пекинской капусты.
Поделиться ссылкой:
Чем полезна пекинская капуста и что с ней приготовить — лучшие рецепты
Если вы любите капусту и блюда из капусты, то наверняка обращали внимание на такой овощ как пекинская капуста. По виду она сильно отличается от привычной нам белокочанной капусты. В то же время, пекинская капуста очень полезна и с ней можно приготовить много вкусных блюд.
Пекинская капуста, как вы, наверное, уже догадались — родом из Китая. Также, ее выращивают в Корее и Японии.
По вкусу пекинская капуста отличается от привычной нам белокочанной капусты — она мягче и нежнее. Этот овощ считается салатным, хотя можно готовить с пекинской капустой и другие блюда (тушить, запекать, добавлять в супы или даже в борщ, готовить голубцы с пекинской капустой).
Калорий в пекинской капусте совсем мало — 12 калорий в 100 граммах, при этом — много витаминов и других полезных веществ (витаминов С и А, витаминов группы В, калия, кальция, магния, фосфора, аминокислот). Когда выбираете пекинскую капусту в магазине, обращайте внимание на то, чтобы листья были свежими и хрустящими. Также, важно помнить, что самая полезная часть пекинской капусты — это белая, самая сочная часть листьев.
Перед тем как готовить блюда с пекинской капустой, каждый лист нужно отделить и хорошо промыть водой.
Салат с пекинской капустой и моцареллой — рецепт
400 граммов пекинской капусты
3 средних помидора
200 граммов моцареллы без рассола
3 веточки укропа
4 столовые ложки оливкового масла
Соль и черный перец — по вкусу
Капусту мелко нашинкуйте, помидоры нарежьте ломтиками, моцареллу нарежьте дольками, укроп измельчите. Сложите ингредиенты в салатную миску, заправьте растительным маслом, слегка перемешайте. Если нужно, посолите и поперчите. Приятного аппетита!
О том, какие еще салаты можно приготовить с моцареллой, читайте в статье Готовим по-итальянски — 4 рецепта салатов с моцареллой
Салат с пекинской капустой и яблоком — рецепт
400 граммов пекинской капусты
1 яблоко
0,5 чайной ложки семян тмина
3 столовые ложки растительного масла
2 столовые ложки уксуса (на ваш выбор)
2 столовые ложки сметаны
1 небольшая луковица
3 столовые ложки холодной воды
Соль и перец — по вкусу
1 столовая ложка сахара
Хорошо перемешайте растительное масло, сметану, уксус, тмин, воду, соль и перец — это будет заправка для салата. Яблоко очистите от кожуры и нарежьте небольшими кубиками. Лук измельчите. Капусту нашинкуйте. Сложите ингредиенты в миску для салата, заправьте салат и хорошо перемешайте. Приятного аппетита!
Читайте также: Цветная капуста — чем она полезна и что с ней приготовить
Салат с курицей, овощами и сыром чеддер — рецепт
400 граммов пекинской капусты
2 стебля сельдерея
1 среднее красное яблоко
200 граммов готового куриного филе
100 граммов твердого сыра (чеддера или другого)
Заправка — на ваш вкус
Пекинскую капусту и сельдерей мелко нарежьте. Яблоко нарежьте соломкой или кубиками. Куриное мясо нарежьте кубиками. Сыр натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, заправьте оливковым маслом и винным уксусом или другой заправкой на ваш вкус. Приятного аппетита!
О том, чем можно заправить салат, читайте в статье Чем заменить майонез — 10 продуктов-заменителей майонеза
Пекинская капуста в сметане — как приготовить
1 большая головка пекинской капусты
4 ломтика бекона
4 столовые ложки сливочного масла
1 столовая ложка муки
0,5 чашки сметаны
Капусту мелко нарежьте. Бекон поджарьте на сковороде с двух сторон, переложите на тарелку. На ту же сковороду выложите сливочное масло и муку, потом добавьте капусту и тушите, постоянно помешивая, примерно 15 минут (чтобы капуста стала мягкой). Тем временем измельчите бекон. Когда капуста будет почти готова, добавьте измельченный бекон и сметану, хорошо перемешайте. Пекинская капуста в сметане готова!
О том, как приготовить белокочанную капусту, читайте в статье Как приготовить тушеную капусту со сметаной — четыре рецепта
Салат с курицей, пекинской капустой и плавлеными сырками — рецепт
450 граммов куриного филе
6 листов пекинской капусты
3 средних отваренных картофеля
4 вареные яйца
3 плавленых сырка
Майонез или другой соус для заправки
Куриное филе нарежьте кубиками, поджарьте на растительном масле, посолите и поперчите. Картофель очистите от кожуры и натрите на крупной терке. Яичные желтки разомните вилкой, яичные белки натрите на крупной терке. Пекинскую капусту нарежьте небольшими кусочками. Плавленые сырки натрите на крупной терке (для этого, предварительно, можно минут на 20 поставить их в морозильник). Теперь слоями выложите ингредиенты для салата: сначала картофель, потом желтки, потом сделайте сеточку из майонеза, потом куриное мясо, потом пекинскую капусту и снова сеточку из майонеза, потому плавленые сырки, белки и снова майонез. Поставьте салат в холодильник на несколько часов — и можно подавать на стол. Приятного аппетита!
По материалам salat-legko.ru, cookpad.com, theomaway.com, allrecipes.com
Чем особенно полезна пекинская капуста
Пекинская капуста впервые как культивируемое растение появилась в Китае. Известны письменные упоминания о пекинской капусте, относящиеся еще к V – VI векам нашей эры. До сих пор это овощное растение очень популярно в Центральном и Южном Китае, и играет важную роль в рационе людей.
Кочанные формы пекинской капусты через Корею и Японию попали в страны Индокитая. В Японии на основе китайских и японских сортов в середине XX века были выведены высокоурожайные и скороспелые сорта. Вплоть до начала 1970-х годов пекинская капуста выращивалась в Европе и в США в ограниченных количествах. В последние годы пекинская капуста получила широкое распространение и у нас.
Хотя в наших краях из пекинской капусты готовят практически одни только салаты (пусть и с применением самых разнообразных ингредиентов). А вот в Китае, Корее и Японии из нее готовят всё что угодно: от голубцов, супов и украшений для стола до острых соусов и запеканок.
8 самых полезных свойств пекинской капусты
Пекинская капуста по своим полезным свойствам превосходит другие виды капусты, витамина С в ней в 4–5 раз больше, чем в листьях салата, причем при хранении почти все полезные вещества в ней отлично сохраняются.
1. В пекинской капусте содержится витамин С, фолиевая кислота, тиамин и йод, поэтому китайская капуста спасает от авитаминоза и анемии, укрепляет иммунитет человека.
2. Витамины в свежей капусте быстро поступают в пищевод и разносятся по всему организму. Магний, фосфор и витамины для регенерации клеток борются с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Дополнительный состав овоща: калий, железо, витамины Е и К — помогает в восстановлении поврежденных клеток.
3. Основные свойства китайской капусты обусловлены ее составом: витамины и вещества для ускорения метаболизма помогают наладить работу ЖКТ.
Читай также: Что приготовить из пекинской капусты
4. А еще употребление пекинской капусты благоприятно влияет на сердце: активные компоненты овоща делают сосудистые стенки более сильными и эластичными.
5. Регулярное употребление в пищу позволяет улучшить работу эндокринной системы: салаты дают заряд бодрости, служат профилактикой онкологических заболеваний.
6. Свежий продукт уменьшает гипертонию, борется с головными болями и хроническими мигренями.
7. Пекинская капуста очищает кишечник и кровь, лечит болезни печени и почек. Продукт используют при подагре, ожирении и нарушениях работы нервной системы. Он помогает выработать ферменты, улучшающие метаболические процессы.
Читай также: 9 продуктов, которые уже своим видом подсказывают, для чего их есть
8. Лактуцин, входящий в состав этого растения, стабилизирует обмен веществ и приводит в порядок нервную систему, что в свою очередь делает человека более спокойным, налаживает его сон и пищеварение. Некоторые учёные утверждают даже, что в некоторых случаях для избавления от стресса и головных болей достаточно всего лишь регулярно кушать сырую «пекинку», а всё остальное, включая антидепрессанты и успокоительные пилюли, зачастую только мешают процессу выздоровления.
Будьте здоровы!
вред и польза, сравнение с белокачанной
Капуста пекинская пришла к нам из Дальнего Востока. Особенность капусты состоит в том, что она содержит в себе большое количество витаминов и минеральных веществ, которые необходимы для организма человека. Также к главным особенностям относится и тот факт, что применение пекинской капусты оказывает и лечебные свойства. Нельзя не отметить прекрасные вкусовые качества данного овоща. Далее в статье рассмотрим все эти особенности более детально. Итак, рассмотрим полезные свойства капусты и чем и кому она может быть вредна.
Пекинская капуста: польза и вред для здоровья
Пекинская капуста является однозначно полезным продуктом для организма человека. Она способствует устранению депрессии, боли в голове, анемии, различных видов отеков, усталости, расстройства нервной системы, болезни печени и почек. Регулярное применение капусты в пищу сказывается на нормализации артериального давления.
Чем полезна для организма пекинская капуста? Состав капусты имеет в себе большое количество алалоидов. С помощью этих веществ осуществляется улучшение обмена веществ в организме человека. За счет большого количества клетчатки в составе капуста способна привести в порядок процесс пищеварения в организме. За счет исключительно натуральных витаминов из организма качественно выводится лишняя жидкость, а также улучшается расщепление жиров. Этим обосновывается тот факт, что данная капуста рекомендована в случае различных видов отеков.
Пекинская капуста круглый год выращивается на территории нашей страны, что позволяет достаточно часто использовать ее в своем рационе питания. Специалисты рекомендуют максимально часто использовать капусту в зимний период, когда очень холодно, это поможет увеличить сопротивляемость иммунитета к заболеваниям. Если рассматривать помощь капусты печени человека, то она повышает противодействие ферментов печени различным атакам токсических веществ. Если говорить о витаминах, то наибольшее количество тут аскорбиновой кислоты, то есть, витамина С. Он направлен на переработку коллагена в организме человека. Попросту говоря, это способствует поддержанию упругости кожи.
Узнайте в этой статье, как правильно хранить пекинскую капусту, чтобы она сохранаялсь свежей и полезной.
Вред и противопоказания
Так уж полезна ли эта капуста? К большому сожалению, несмотря на все положительные стороны, пекинская капуста имеет также и свои противопоказания. Если рассматривать одну сторону, то полезность для здоровья обнаруживается в высокой степени. Но негативные качества связаны с высоким содержанием лимонной кислоты.
Однако с иной – большое количество вредно людям с высокой кислотностью. Пекинская капуста должна быть изъята из меню лиц с такими болезнями желудка, как язва, гастрит, панкреатит. Диетологи не рекомендуют совмещать овощ с молочными продуктами, к примеру с творогом либо сыром. Это повысит риск расстройства желудочно-кишечного тракта. В случае если вы принимаете разжижающие кровь вещества, кушайте китайскую капусту маленькими дозами. Так как она включает довольно большое количество витамина K, что в больших количествах может причинить вред вашему здоровью.
Как вы думаете, пикениская капуста может нанести вред?
Да, можетНет, если кушать в меру
Чем полезна пекинская капуста
Для женщин
Употребление пекинской капусты женщинами нередкое проявление, в особенности, в случае если она сбрасывает вес. Капуста является диетическим продуктом, потому и до такой степени востребована среди женского пола. Её возможно есть в любом виде и блюдах, так как от тепловой обработки число килокалорий не возрастает.
Для похудения
Наличие наименьшего числа калорий в пекинской капусте делает её обожаемым продуктом тех, кто именно хочет сбросить лишний вес и удерживать собственную форму в тонусе.
Вся привлекательность данного овоща в том, что он порождает обманчивое ощущение сытости, потому и есть большое количество не хочется. В кишечном тракте он сформирует определённый барьер, что не дает возможность в абсолютной грани всасываться жирам и углеводам. При этом активность кишечного тракта существенно улучшается.
Чтобы похудение было на самом деле похудением, позабудьте о том, чтобы приправить салатик из полезной капусты майонезом, растительным маслом, мягкими видами сыра. Если желаете освободиться от лишних килограмм с помощью пекинской капусты, то добавляйте в салат овощи либо фрукты и заправляйте незначительным числом уксуса яблочного либо виноградного.
Для организма
Начнем с того, что в китайской капусте вы вряд ли отыщите консерванты, стабилизаторы либо какие-нибудь пестициды. Фермерам не для чего применять это все, так как плод весьма быстро увеличивается самостоятельно и крайне устойчив к заболеваниям и вредителям. Благодаря значительному содержанию витамина С, что считается естественным консервантом, пекинская капуста может храниться продолжительное время, не утрачивая своих витаминов и нужных элементов.
Продукт включает наименьшее число жиров, по этой причине калорийность его составляет всего 16 кКал. Наиболее значимым в составе пекинской капусты является витамин РР (0,5 гр. в 100 гр. продукта), частично заменить который может только лишь ржаной хлеб и редис. Этот витамин отвечает за стандартную работу нервной системы. По этой причине, китайскую капусту советуют как продукт диетический, в особенности лицам, больным такими болезнями:
сахарный диабет;
ожирение различной степени;
гормональные патологии;
нервно-психологические расстройства;
болезни, сопряженные с расстройством кишечного тракта и нарушениями пищеварения;
сердечные болезни, в особенности нервного характера.
Регулярное употребление в еду пекинской капусты дает возможность:
снизить риск онкологических болезней;
восстановить и повысить иммунитет;
ускорить обмен веществ;
очистить кровь и организм в целом от токсинов и вредоносных элементов;
улучшить сон и восстановить артериальное давление.
Не даром китайские мудрецы заявляли, что пекинская капуста может продолжить молодость и даже мужскую силу. Современные диетологи советуют применять данный овощ для укрепления тонуса и жизненных сил организма.
Пекинская капуста или белокочанная: что полезнее
Пекинская отличается от иных видов капусты неимением кочерыжки. По внешнему виду похожа на салат латук. Пекинская капуста — наиболее насыщенная разновидность. Ещё одно её достоинство — умение удерживать вкусовые качества в течение целой зимы. Считается, что пекинская капуста — незаменимое средство для профилактики болезней желудка и кишечного тракта.
Белокочанная капуста — весьма полезный плод, это знают все. По содержанию витамина С капуста уступает разве что лимону, большое количество в капусте и витаминов категории В, которые хорошо влияют на нервную систему, имеется в капусте и витамин РР, и некое вещество под наименованием «холин», что предотвращает появление склероза.
Конечно, обычно, пекинскую капусту применяют для салатов, при этом сохраняются все находящиеся в ней нужные вещества. Такого рода вкусный и простой салатик будет превосходным добавлением к обеду либо ужину, может выступать независимой закуской, а так же приукрасить любой праздничный стол и порадовать внезапных гостей.
Видео
В этом видео по полочкам разберут полезность обеих видов капуст и вы сами можете принять решение, что полезнее будет именно для вас.
Секреты выращивания пекинской капусты, уход и борьба с вредителями
Автор Карпов Олег На чтение 8 мин. Просмотров 2.2k. Опубликовано
Обновлено
Пекинская капуста — это древняя овощная культура, впервые появившаяся в Китае. Хотя в Европу сорт привезли сравнительно недавно, сейчас существует множество рецептов с пекинской капустой. Её жарят, тушат, едят в салатах и добавляют в супы. Пекинскую капусту можно считать одним из самых частых ингредиентов азиатской кухни, представленной в Европе.
На данный момент распространение сорта достигло промышленных масштабов — его сажают по всему миру, самый большой урожай собирают в США. Выращивание и уход пекинской капусты не требуют больших затрат, это неприхотливое растение. Рассмотрим особенности и правила её высадки, защиты от вредителей.
Описание сорта капусты
Основное преимущество сорта — простое выращивание и возможность давать несколько урожаев за один тёплый сезон. Он неприхотлив, может выдержать посадку в разных климатических условиях.
По своему строению пекинская капуста отличается от белокочанной менее плотным ростом листьев. Они вытянутой формы, чаще всего имеют светло-зелёный цвет и растут на достаточно упругой белой основе, но сами по себе хрупкие, их легко повредить. Несмотря на то что сорт можно спутать с листовым салатом, он относится именно к семейству капустных.
У пекинской капусты много сортов. Их можно разделить на три группы по времени созревания:
При выборе сорта лучше ориентироваться не только на сезонные изменения в области, но и на собственные силы. Любой урожай требует своевременной высадки, хорошего ухода и заботы в период активного роста.
Полезные свойства капусты
Чаще всего пекинскую капусту едят сырой, так она сохраняет больше полезных свойств. В её составе много клетчатки, витамины А, С, Е, РР, В; среди микроэлементов можно отметить магний, кальций, калий, железо, натрий, фосфор, марганец, фтор.
Помимо этого, в пекинской капусте содержится лизин, необходимый организму для восстановления тканей, она обладает противовирусным действием. Поэтому выращивание китайской капусты распространено в областях, где наблюдается недостаток витаминов в зимнее и осеннее время.
Основы и секреты выращивания пекинской капусты
Культура восходит быстро. Спустя 45 суток возможно собрать первые плоды. Самые поздние собирают после 80. Среднеспелые сорта появляются через два.
Стрелкование — это частая проблема культуры. Сорт может начать формировать соцветия, в которых зреют семена, даже при открытой посадке. Из-за них портится как вкус плода, так и его товарный вид.
Стрелкование не происходит, если высаживать культуру в определённый период. Обычно это середина весны (апрель), когда световой день слишком мал, соответственно, тепла недостаточно для появления семенников. Нередко высадка начинается к концу лета, то есть в августе.
Способы выращивания
Существует всего два способа посева:
Рассада — специальная подготовка в комнатных условиях, например, тепличных;
семена — открытая посадка семян непосредственно в грунт на земельном участке.
Выбор зависит от региона. Чем он южнее, тем с большей вероятностью капуста даст богатый урожай при открытой посадке. Для центральных и более северных областей такой метод не подходит.
Выращивание пекинской капусты рассадой
Рассада хороша тем, что её можно готовить дважды в год — в середине марта и июня. Во втором случае рекомендуется сажать ближе к июлю. Ранний урожай хранится меньше летнего, но тоже весьма богат.
Пекинская капуста очень капризна при пикировке, поэтому для высадки в грунт рекомендуется использовать торфоперегнойные горшки. Они разлагаются самостоятельно, полностью растворяясь в почве.
При использовании горшков проросшую капусту не требуется пересаживать. Следовательно, не повреждаются её корни. Если этого не сделать, урожай будет долго всходить, а ростки — болеть.
Для формирования горшков в равных пропорциях используется смесь из:
Перегноя;
дерновой земли;
речного песка;
грунта.
На 10 кг такого субстрата всегда добавляется 0,5 кг золы. После посева необходимо смочить почву. Для семян делаются заглубления на 1 см. Рассада устанавливается в закрытом помещении с температурой не ниже +20 оC.
Для более быстрого восхода семена вымачиваются в любом подходящем регуляторе роста. Например,«Эпином». Грунт с заготовками накрывается плёнкой.
Важные условия выращивания пекинской капусты:
Для рассады важен полив — почву необходимо регулярно смачивать, она не должна пересыхать;
температура в помещении должна быть постоянной без сильных скачков, иначе саженцы не взойдут правильно;
рассада высаживается на участок после появления приблизительно 5 развитых листков и предварительного закаливания (примерно 25-30 дней).
Закаливание крайне важно. В процессе растения привыкают к менее тепличным условиям. После появления листочков это делается постепенно. Для такой процедуры подходят хозяйственные установки полуоткрытого типа (например, с навесами). Закалку следует начинать с нескольких часов в сутки. Постепенно срок нахождения в других условиях увеличивается, пока не доходит до полных суток. Только после этого происходит высадка.
Лучше не использовать землю после других капустных культур. Эта технология выращивания пекинской капусты остаётся неизменной в разных областях. При выборе участка учитывается степень его освещённости и отсутствие низин, в которых может скопиться влага. Необходимо соблюдать порядок роста — лучше всего сорт восходит после чеснока, картофеля или лука.
Прямой посев семенами
До выращивания пекинской капусты из семян почву всегда рыхлят с помощью культиватора или плуга. Грядку следует хорошо перекапать, она должна освещаться в течение всего дня. После посева её следует хорошо полить, равномерно распределяя воду по всей площади.
Семенам тоже нужны горшочки. В противном случае восход длится дольше, а ростки могут не прижиться, если до них на выбранном участке росла неподходящая культура.
Если семена сажаются в засушливый сезон, почва обязательно увлажняется. Чтобы удержать влагу на долгое время, грядка посыпается золой. Посев при заморозках сильно замедлит рост. Если же наблюдаются недолговременные похолодания, лучше всего накрыть всё плёнкой.
Уход за пекинской капустой
Так как культура неприхотлива, следует только соблюдать упомянутые правила и обеспечивать росткам более или менее стабильную температуру. Плохо повлияет на рост урожая как внезапная засуха, так и аномально низкие температуры в сезон посева. Поэтому стоит запастись плёнкой или другим нетканым укрывным материалом, а также жёстким каркасом (проволокой) для фиксации конструкции.
В зависимости от проблемы (высокая или низкая температура), укрывать грядку можно на дневное или ночное время. Если летом слишком много осадков, укрытие позволит избежать гниения урожая. Нельзя допускать избытка влаги.
Культура любит дождевую воду. Её можно использовать в качестве основного полива.
За почвой тоже следует ухаживать. Обязательно регулярное рыхление и увлажнение. При появлении сорняков удалять их лучше после полива, чтобы захватить как можно больше корневой системы.
Почва обязательно мульчируется сухим грунтом или золой после удаления сорняков. Это делается как минимум через 25-30 суток после восходов, и не раньше, чем через 15-20 дней после посева.
Правила подкормки
Делать это более важно весной. В этот сезон капусте требуется три раза, когда летом хватает и двух. Удобрения следует растворять для лучшего усвоения. Применяются натуральные настои или раствор нитроаммофокса.
Нередко используется сорная трава, например, крапива. Для этого собранные стебли вымачиваются в воде в течение недели. Перед поливом раствор разбавляется вдвое. Среди натуральных удобрений подходят помёт и коровяк.
Пекинская капуста: вредители и борьба с ними
Главные вредители — слизни, тля и крестоцветная блошка. В случае с данной культурой не рекомендуется использовать пестициды. Основная защита пекинской капусты от вредителей состоит в следующем:
Соблюдение севооборота — нельзя сажать сорт в почву, где ранее росли крестоцветные культуры;
высадка семян в определённое время года;
применение упомянутых укрытий;
посыпка почвы золой или её смесью с перцем, что вместе убивает вредителей;
совместная посадка — часто слизни не трогают урожай, если рядом растут чеснок и огурцы;
разрыхление почвы на зиму убивает большую часть личинок слизней.
При правильной посадке и уходе можно сохранить урожай здоровым. Следует отметить, что от вредителей необходимо избавляться массово — обрабатывать всю землю, включая прилегающие участки. Это позволит избежать повторного появления проблем.
Сбор урожая и хранение капусты
Культура достаточно хорошо переносит холод, сбор летнего урожая возможен в октябре при температуре +2… +3 оC. Урожай способен пережить заморозки, но не стоит откладывать сбор, если наблюдаются чрезмерные для сезона осадки.
Сбор начинается после затвердения плода — кочан становится плотным и проходит нужное время по посевному календарю. Плоды убираются через срезание.
Как и любая капустная культура, пекинский сорт не любит чрезмерную влагу при хранении. Она не должна превышать 80-85%. Летний посев хранится дольше весеннего, его можно просто завернуть в пищевую плёнку и уложить в холодильник. Ранний урожай лучше всего употреблять в пищу свежим.
Что такое китайская капуста и как ее употребляют?
Когда вы видите в рецепте название «китайская капуста», это может относиться к одному из двух вариантов: капуста напа или бок-чой. Однако, скорее всего, рецепт призывает к капусте напа. Хотя эта продолговатая капуста от белого до бледно-зеленого цвета культивируется во всем мире, это наиболее широко выращиваемый овощ в Китае и популярный ингредиент в аутентичных азиатских кухнях, от жаркого и блюд из лапши до пельменей, рулетов и салатов. Его легко приготовить, он обладает мягким вкусом, который становится слаще при приготовлении.
Что такое китайская капуста?
Научное название китайской капусты — Brassica rapa . Капуста напа, наиболее распространенный сорт, относится к подвиду pekinensis . Название, скорее всего, произошло от японского слова nappa — означающего «зеленая листва», а не от местоположения, поэтому оно не пишется с заглавной буквы. Вы также можете увидеть, что это китайская белокочанная капуста, пекинская капуста или капуста сельдерея.
Эта продолговатая крупнокочанная капуста имеет плотно уложенные морщинистые бледно-зеленые листья с густыми прожилками и белый стебель (отсюда и альтернативное название «сельдерея»).Благодаря устойчивости овоща к холоду капуста стала популярной во всем мире, особенно в северных регионах земного шара. Капусту напа легко приготовить, и из-за того, что она широко используется, ее относительно легко найти. Пекинская капуста — идеальный выбор овощей, если у вас ограниченный бюджет или вы кормите толпу: она питательна, недорогая по сравнению с множеством других овощей и сытна. Садоводы считают его овощем, который легко выращивать.
Как приготовить китайскую капусту
Капусту напа можно есть сырой в салатах.Он имеет высокое содержание воды и приобретает сладкий и сочный вкус при приготовлении, приобретая другие ароматы от пищи, из которой он готовится. Поскольку он также становится мягким, его часто добавляют в жаркое и супы на последних этапах приготовления.
Обязательно тщательно промойте капусту напы перед ее приготовлением. Дайте стечь в дуршлаге. Вы также можете удалить стебель, обрезав нижний дюйм или около того от основания растения. Вы можете разрезать всю голову пополам вдоль или оставить целиком, прежде чем нарезать полосками.В зависимости от того, как ее использовать, можно также удалить отдельные листья, как зеленую капусту.
Помимо добавления в традиционные китайские рецепты, вы также можете использовать капусту напа для укладки бамбукового пароварки. Это поможет предотвратить прилипание пищи ко дну во время приготовления.
Сырая капуста напа имеет тонкую хрустящую текстуру и мягкий вкус, а при приготовлении становится мягче и слаще.
Рецепты китайской капусты
Капуста напа часто используется в блюдах из китайской лапши, блинчиках с начинкой, потстикерах, свиных булочках, а также в жарком-фри.
Где купить
Из-за ее возросшей популярности становится все проще найти капусту напа в продуктовых магазинах, где ее часто продают фунтами. Если вам там не повезло, он регулярно доступен на азиатских рынках. Выбирая капусту напа, ищите кочан с твердыми зелеными листьями, которые не увяли и не выглядят так, как будто их съели насекомые.Кочанная капуста тоже должна казаться тяжелой. Вы можете рассчитывать на то, что заплатите за капусту напа немного больше, чем за стандартный кочан капусты, хотя это все еще разумно. Если вы собираетесь шинковать капусту по рецепту и задаетесь вопросом, сколько купить, практическое правило состоит в том, что вы можете получить около 8 чашек измельченной капусты из одного среднего 2-фунтового кочана.
Вы можете выращивать собственную капусту напа. Хотя для этого требуется минимальный уход, требуется около двух месяцев, прежде чем вы сможете собрать его.Посадите семена или саженцы после последних заморозков в месте, где солнце светит четыре-пять часов в день, и полейте их большим количеством воды. Он может даже пережить зимние месяцы, если вы живете в зоне устойчивости USDA 4-7.
Хранилище
Храните капусту напа в полиэтиленовой пленке, потому что вы редко найдете кочан, который поместится в полиэтиленовые пакеты для хранения. Он хорошо хранится в холодильной камере холодильника около трех дней. Если вы планируете готовить его, возможно, у вас будет больше времени.Капуста испортилась, когда вы заметите пятна на листьях. На этом этапе он будет горьким, и его нельзя есть.
Ель ест / Джули Банг
Питание и преимущества
Более полезная для здоровья, чем западная, капуста напа богата витаминами B6, C и K. Она очень низкокалорийна и является хорошим источником антиоксидантов, таких как каротины, которые считаются полезными для снижения холестерина ЛПНП (плохого). При регулярном употреблении капуста напа также помогает контролировать хронические воспаления.Благодаря содержанию клетчатки она может улучшить пищеварение. Капуста напа также является естественным источником таких минералов, как кальций, железо, калий и магний.
Китайская капуста vs. Зеленая капуста
Зеленая капуста — самая распространенная и самая известная разновидность капусты. Это плотно завернутая капуста шарообразной формы, а капуста напа больше похожа на листовой салат. Форма кочана — не единственное отличие зеленой капусты от напской. Листья у зеленой капусты более толстые и почти резиновые.Вся кочан имеет бледно-зеленый цвет, и практически отсутствует белок, который есть в капусте напа. Зеленая капуста также имеет легкий привкус перца. Как и капуста напа, она становится слаще при приготовлении.
Разновидности
Бок-чой — еще один сорт, который чаще всего ассоциируется с названием китайская капуста (а также китайская белокочанная капуста, которая добавляет путаницы). По форме он похож на капусту напа, но из группы подвидов chinensis . Листья, однако, более четко отделены друг от друга прямо у основания, по структуре схожи с сельдереем.Он также устойчив к холодной погоде, и его можно есть сырым или использовать в супах, жареном, тушеных и тушеных блюдах, приобретая аромат, с которым оно готовится.
Как приготовить и съесть китайскую капусту
Есть много разных видов китайской капусты. Он известен под своим научным названием Brassica Pekinensis, , но наиболее распространенные названия, связанные с китайской капустой, — это капуста напа или китайские листья. Китайское название — 白菜 / 大白菜.
Капуста напа — это крупнокочанная капуста с плотно уложенными бледно-зелеными листьями, которую вы обычно найдете рядом с бок-чой в западных супермаркетах.Более здоровая, чем западная капуста, капуста Напа богата витамином С и другими питательными веществами. Это также иньская еда в китайской кухне.
Польза для здоровья
Капуста напа имеет множество преимуществ для здоровья и содержит природные витамины и минералы, в том числе:
Капуста Напа очень низкокалорийна.
Капуста Напа содержит множество антиоксидантных растительных соединений и высокое содержание пищевых волокон.
Капуста Напа — невероятный источник фолиевой кислоты и витамина B.
Капуста Напа богата витамином С.
Это также отличный источник витамина К.
Выбор и покупка
Капуста напа — очень универсальный ингредиент для приготовления пищи. Его можно есть сырым, быстро приготовить, как во фритюре, или долго готовить в тушеном виде. Как и тофу, капуста напа впитывает аромат продуктов, которые ее окружают. Вот почему многие китайцы любят добавлять капусту напа в свои супы или готовить в горячем горшке. Нежная сладость капусты напа придаст сладость вашему супу.Вы также можете есть его в сыром виде в салатах, и его часто добавляют в жаркое и приготовленные на пару блюда. Также его можно использовать как съедобный кухонный «инструмент». Если вы используете бамбуковую пароварку, положите на нее листья капусты напа, чтобы продукты не прилипали ко дну пароварки.
Выбирая капусту напа, ищите твердые зеленые листья, которые не увяли и не съели насекомые. Капуста большая и должна казаться тяжелой для своего размера. Храните капусту в полиэтиленовом пакете в холодильнике.
Кулинария
Капуста напа очень универсальна и довольно популярна в китайской кухне. Это ключевой ингредиент китайской сливочной капусты. Это редкий вид рецепта. В Китае молочные продукты использовались редко, отчасти из-за высокой распространенности непереносимости лактозы среди населения Восточной Азии. Это блюдо северного двора — редкое исключение, поскольку оно основано на молочных продуктах. Традиционно его готовили из цельного молока, но вы также найдете рецепты с использованием сливок для получения более сливочного соуса.
Капуста напа имеет сладкий вкус и богата витаминами и минералами. Традиционно кисло-сладкая капуста — это острое блюдо, которое подают холодным, при этом смесь соуса нагревается и поливается овощами и имбирем непосредственно перед подачей.
Китайские фрикадельки с головой льва — классическое блюдо, которое часто готовят с китайскими листьями / капустой напа. Капуста напа впитает весь бульон и имеет прекрасный вкус. Листья капусты Напа — это то, что придает фрикаделькам из головы льва их «гриву».»
Китайскую капусту также можно подавать в сыром виде, например, в салате или в салатнице. Просто нарежьте капусту напа очень тонкими полосками и добавьте зеленый лук, перец чили, морковь с соломкой или другие овощи. Сверху полейте соусом из кунжутного масла, соевого соуса, соли и перца. Смешайте все вместе и подавайте холодным. Идея состоит в том, чтобы сделать все ингредиенты очень жидкими, чтобы все овощи хорошо впитались и быстро смешались с приправой. Убедитесь, что вы съели этот салат сразу после подачи, иначе приправы сделают китайскую капусту сырой.
Как подавать китайскую капусту
Острый жареный цыпленок с пекинской капустой и морковью
Пекинскую капусту можно есть сырой или приготовленной на пару, вареной и быстро обжариваемой. Приготовленные листья и стебли придают аромат супам, тушеным блюдам, блюдам из макарон и жареному столу.
Китайская капуста — это общее название для нескольких разновидностей овощей с толстыми стеблями и зелеными или бледно-зелеными листьями, которые подпадают под еще более общее название «Китайские листья». Листья китайские иногда также называют капустой сельдерея.
Китайские листья известны более конкретно по их разновидностям или названиям типа, таким как вонг бок или капуста напа, мичихили и пе-цай.
Каждый из этих сортов китайской капусты имеет сладкий вкус с легким горчичным привкусом. Они предлагают мягкую альтернативу европейской капусте с более сильным вкусом.
Листья этих овощей тоньше восковых листьев кочанной капусты. Они более нежные, требуют очень короткого времени приготовления и предлагают вкусные дополнения в последнюю минуту к жареному столу, блюдам на пару и супам.Их также можно есть в сыром виде в качестве дополнения к салатам.
Прямостоячие стебли этих овощей выглядят как жемчужно-широкие ребрышки.
Виды китайской капусты
В группе Pekinensis есть три основных типа китайской или азиатской капусты: «высокая цилиндрическая», «сердцевидная» или «бочкообразная» и «свободноголовая».
Michihili
Высокий цилиндрический сорт с длинными вертикальными листьями, которые образуют сужающуюся головку. Эти разновидности обычно называют Мичихили, именем одного популярного высокорослого цилиндрического сорта.
Мичихили — овощ с полушарием (листья могут слегка поворачиваться внутрь или наружу), который выглядит как кочан салата-латука. Мичихили может вырасти до 18 дюймов (45 см) в высоту. Он имеет довольно мягкий вкус и может впитывать ароматы овощей, мяса и птицы, из которых готовится. Сердцевидные или бочкообразные типы китайских листьев образуют компактную головку с плотно обернутыми листьями вокруг плотного сердца. Их обычно называют вонг-бок или капустой Напа.
Вонг Бок или капуста Напа толстая, около 10 дюймов (25 см) в высоту. Капуста Напа, названная в честь долины Напа в Калифорнии, где она была впервые коммерчески посажена в Соединенных Штатах, является самым популярным из китайских листьев. Напа — нежная и очень сладкая капуста. Типы китайских листьев с неплотными или открытыми головками имеют расслабленное поведение с внешне мягкими текстурированными листьями. Самый известный из них — пэй цай.
Пей Цай распутная голова и не имеет формы сердца.Пей цай имеет слегка цилиндрическую форму с взъерошенным видом и вырастает до 12 дюймов (30 см) в высоту. Эта капуста имеет остро-сладкий, но не пряный вкус, и ее предпочитают домашние садоводы, которые извлекают пользу из ее срезки и снова собирают урожай.
К каждому из этих трех видов китайской капусты принадлежат десятки сортов. Ни один из них не выглядит одинаково, хотя все они в некоторой степени соответствуют общему описанию своего типа.
Капуста напа Как выбрать пекинскую капусту
Выберите китайскую капусту, которая будет компактной, плотной, хрустящей и свежей.На ребрах не должно быть коричневых пятен. Избегайте зелени, листья которой слегка увядшие или с коричневыми пятнами.
Если вы не совсем понимаете, какие китайские листья подойдут, укажите или спросите у производителя, какие азиатские овощи выращивают в вашем регионе.
Как хранить китайскую капусту
Китайскую капусту лучше всего использовать через 3 или 4 дня.
Капуста Napa хранится 2 недели, если ее плотно завернуть в полиэтилен и поместить в ящик для овощей холодильника.
Хрустящие листья будут более ароматными.
Как приготовить китайскую капусту
Вымойте пекинскую капусту непосредственно перед употреблением.
Удалите желаемое количество листьев и обрежьте основу каждого, вымойте, слейте воду и используйте приготовленные или сырые.
Китайская капуста с морковью и сладким перцем Китайская капуста Рекомендации по подаче
Китайскую капусту можно готовить на пару, варить, быстро жарить или есть сырой. Приготовленные листья и стебли придают аромат супам, тушеным блюдам, блюдам из макарон и жареному столу.
Используйте сочные центральные ребрышки в сыром виде: нарезанные или крупно нарезанные для салатов или сладких блюд, или нарезанные полосками для блюд из сырых овощей. Хрустящие сырые ребрышки могут заменить сельдерей в салатах.
Листья хорошо сочетаются с зелеными салатами, салатом, зеленым перцем, сельдереем или помидорами.
Для чистых китайских листьев, таких как вонг бок или напа, отделите листья от центральной сердцевины. Ядро можно нарезать и съесть.
Замариновать китайские листья и подать как гарнир к салату.Чтобы замариновать: стебли и листья крупно нарезать, посолить, оставить для пота на несколько часов, время от времени помешивать до мягкости, тщательно процедить и добавить 2 или 3 измельченных зубчика чеснока, немного тертого имбиря, мелко нарезанного зеленого лука и рисового уксуса. , соевый соус и щепотка сахара, соль и кайенский перец.
Из-за нежного вкуса китайская капуста является хорошим выбором для упаковки рыбы, которую вы собираетесь готовить на пару, или для выстилки дна бамбуковой корзины пароварки. Его сладкий вкус не будет отвлекать от других овощей, рыбы или птицы, которые вы используете.
В Корее, Китае и Японии китайские листья используются для приготовления солений и солений.
Рекомендации по приготовлению китайской капусты
Отдельные центральные ребра и листовые части для большинства приготовленных блюд. Слегка приготовьте ребра, как сельдерей, в соответствии с вашими предпочтениями по текстуре: свежие сырые, нежно-хрустящие, шелковисто-мягкие, пережаренные. Вы можете разрезать стебли пополам или четверть или разрезать на шестую часть длины для тушения.
Для жарки, салатов или супов разделите листья соломкой, широкими лентами или квадратами.
Добавьте ленточки в бульон в течение последних нескольких минут приготовления или варите на медленном огне в течение более длительного периода времени в густых тушеных супах. Нарежьте более хрустящие узкие стебли кубиками, чтобы получилась добавка, похожая на сельдерей.
Как приготовить китайскую капусту
Добавьте несколько дюймов воды в кастрюлю, затем вставьте пароварку. Вода не должна касаться дна корзины пароварки.
Доведите воду до кипения на среднем или сильном огне.
Добавьте целые или измельченные листья и накройте.
Готовьте на пару до готовности, около 4 или 5 минут.
Как варить пекинскую капусту
Измельчите или разрежьте голову пополам или пополам.
Доведите до кипения слегка подсоленную воду.
Положите капусту в кастрюлю и варите примерно 3-5 минут для измельченных листьев, примерно 10 минут для половинок и четвертинок.
Удалите капусту шумовкой и обсушите на кухонном полотенце или на тарелке, застеленной бумажным полотенцем.
Обжаренная китайская капуста с рыбным соусом.
Как жарить китайскую капусту
Оторвите или измельчите листья.
Нагрейте 2 столовые ложки растительного масла в воке.
Добавьте листья и 2 нарезанных зубчика чеснока.
Обжаривайте, помешивая, пока листья не начнут увядать, затем добавьте четверть стакана или чуть больше овощного бульона.
Накрыть крышкой и варить 3 минуты или до мягкости.
Как тушить китайскую капусту
Положите столовую ложку масла в большую сковороду и поставьте на средний или сильный огонь.
Добавить тонко нарезанные, измельченные или мелкие целые листья и приправить соевым соусом или солью и перцем.
Готовьте, часто помешивая, около 10 минут, пока листья не станут мягкими.
Китайская капуста Nutrition
Листья китайского являются хорошим источником витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также содержат некоторое количество витамина А.
Китайская капуста в саду
Подробнее о китайской капусте
Китайские листья относятся к группе Pekinensis рода Brassica.Brassicas включает капусту, капусту, брюссельскую капусту, цветную капусту, брокколи, кольраби, горчицу, брюкву и репу.
Есть сотни азиатских представителей рода Brassica. Считается, что китайские листья произошли от помеси бок-чой и репы.
Считается, что все разновидности китайских листьев возникли в Китае тысячи лет назад. Они были распространены по всей Азии китайскими торговцами и впервые были завезены в Европу в 1751 году вернувшимися миссионерами.Китайские листья считались диковинкой в Европе и так и не получили широкого распространения.
китайских листьев были повторно завезены в Европу в 1970-х годах израильскими фермерами и примерно в то же время начали коммерческое выращивание в калифорнийской долине Напа. Известные в течение многих лет под общими названиями китайская капуста, китайские листья и капуста сельдерея, теперь они начинают появляться под своими более конкретными названиями разновидностей.
Также представляет интерес:
Как вырастить шпинат
Как вырастить салат
Пекинская капуста жаркое | The Woks of Life
Если бы все овощные блюда были такими же простыми и имели такой же вкус, как это жаркое из китайской капусты, мы все были бы намного здоровее.(Просто небольшое примечание, прежде чем мы продолжим: в этом блюде присутствует — это мяса, но не стесняйтесь, если вы вегетарианец!)
Среди рецептов китайской капусты это жаркое из капусты пикантное, острое и очень быстрое в приготовлении. К тому же это ДЕШЕВО. Капуста такая недорогая, сытная и полезная, но люди не всегда знают, как приготовить ее так, чтобы она действительно была вкусной, ну … хорошей.
Ну китайцы выход нашли! Это одно блюдо, с которым мы с Сарой обязательно согласимся, когда встретимся пообедать в Пекине.Когда она переехала в Китай и работала в районе Санлитунь, недалеко от нашей квартиры в Пекине, мы обедали и заказывали это блюдо почти каждый раз, когда видели его в меню.
Все, что вам нужно, — это очень сильный огонь, пара сушеных чили и несколько капель китайских закусок, чтобы добиться успеха. Просто съесть это блюдо из капусты с рисом — само по себе хорошее блюдо!
Итак, по-китайски название этого блюда можно перевести как «капуста, нашинкованная вручную. Для чего капусту нашинковать вручную? , спросите вы. Я не знаю настоящей причины, но предполагаю, что грубые, случайно порванные куски капусты предлагают текстурное разнообразие и отлично впитывают больше соуса и вкуса. Это действительно один из наших любимых блюд, и это идеальный способ превратить этот скромный, повседневный кочан капусты в нечто великолепное.
Жаркое из китайской капусты: инструкция по приготовлению
Добавьте масло в вок на сильном огне. Обжарьте мясо до карамелизации.Добавьте чеснок и сушеный красный перец чили, убавьте огонь до среднего и жарьте, помешивая, в течение минуты, стараясь не поджечь чеснок.
Добавьте тайваньскую капусту, вино Шаосин, соевый соус, сахар и воду.
Увеличьте огонь, накройте крышкой и дайте капусте вариться 1-2 минуты.
Откройте крышку и добавьте китайский черный уксус, зеленый лук и соль по вкусу. Капуста должна быть вялой, но все же слегка хрустящей и карамелизованной.
Подавайте жаркое из капусты горячим!
Ищете более аутентичные рецепты? Подпишитесь на нашу рассылку и обязательно подпишитесь на нас в Pinterest, Facebook, Instagram и Youtube!
Китайская шинкованная капуста, стир-фрай
Жаркое из капусты — действительно вкусное вегетарианское / веганское блюдо, пикантное, острое и очень сытное. Кроме того, это жаркое из капусты ДЕШЕВО и быстро готовится.
Автор: Джуди
Курс: овощи
Кухня: китайская
порций: 4 порции
Подготовка: 15 минут
Готовка: 10 минут
Всего: 25 минут
Инструкции
В воке на сильном огне добавьте масло.Обжарьте мясо до карамелизации. Добавьте чеснок и перец чили, убавьте огонь до среднего и жарьте, помешивая, в течение минуты, стараясь не поджечь чеснок.
Добавьте капусту, вино, соевый соус, сахар и воду. Увеличьте огонь, накройте крышкой и дайте капусте вариться 1-2 минуты. Откройте крышку и добавьте черный уксус, зеленый лук и соль по вкусу. Капуста должна быть вялой, но все же слегка хрустящей и карамелизованной. Подавать горячим!
пищевая ценность
Калорийность: 342 ккал (17%) Углеводы: 13 г (4%) Белки: 7 г (14%) Жиры: 30 г (46%) Насыщенные жиры: 9 г (45%) Холестерин: 31 мг (10%) Натрий: 298 мг (12%) Калий: 421 мг (12%) Клетчатка: 5 г (20%) Сахар: 6 г (7%) Витамин A: 390 МЕ (8%) Витамин C: 64.5 мг (78%) Кальций: 79 мг (8%) Железо: 1,3 мг (7%)
КИТАЙСКАЯ КАПУСТА «AICHI» также называется «капуста Мичихили», основной ингредиент в кимче, растение Весна / лето / начало осени Встречается ли у китайцев жаркое, маринованное в корейском кимчи или используемое в японских супах или сукияки, китайская капуста играет главную роль в азиатской кухне. Его мягкий нежный вкус делает его желанным дополнением к салату или бутерброду, но также делает капусту уязвимой для переваривания.В Азии овощи зимой являются важным источником питания. В Японии и Корее его обычно маринуют, а в Китае сушат, чтобы добавлять в супы в холодное время года. Приведенные ниже разновидности представляют три основных типа китайской капусты: бочкообразную, цилиндрическую, также называемую мичихили, и кочановую. Aichi Brassica rapa Pekinensis group
Aichi Однолетний холодный сезон Этот традиционный сорт из префектуры Айти в Японии дает большие бочкообразные кочаны с сочными средними ребрами.Нежные листья обладают мягким ароматом. Китайская капуста является основным ингредиентом кимчи, «национального блюда Кореи», маринованного с чесноком, имбирем и красным перцем. Прибл. В упаковке 450-650 семян. (Семена будут различаться по весу и размеру в рамках данной партии семян. Указанное количество семян является приблизительным.) Зрелость: прибл. 70 дней Сезон посадки: весна или конец лета / начало осени
Выращивание: китайская капуста предпочитает прохладные температуры в течение основного вегетационного периода.Этот сорт относится к осенне-зимнему урожаю, но его также можно сеять весной. Подготовьте плодородную, хорошо дренированную почву. Сейте семена весной после последних заморозков или в конце лета / начале осени в солнечном месте. Держите почву влажной. При необходимости удобряйте. Воздействие мороза или продолжительных температур ниже 50 ° F может привести к затяжке болтов.
У нас есть широкий выбор семян органических, семейных, редких, экзотических, открытых опылений и без ГМО, овощей, трав, фруктов и цветов. www.etsy.com/shop/CaribbeanGarden?ref=si_shop
 · Чистые, органические семена семейных реликвий
 · Выращенные и упакованные вручную в США
 · Необработанные, без ГМО, без пестицидов
долларов США в год. Зона морозостойкости — Дата первых заморозков — Дата последних заморозков
Зона 1 — 15 июля — 15 июня Зона 2 — 15 августа — 15 мая Зона 3 — 15 сентября 15 мая Зона 4 — 15 сентября 15 мая Зона 5 октября 15 15 апреля Зона 6 — 15 октября 15 апреля Зона 7 — 15 октября 15 апреля Зона 8 — 15 ноября 15 марта Зона 9 — 15 декабря 15 февраля Зона 10 — 15 декабря 31 января (иногда раньше) Зона 11 -Нет морозов.Мороза нет. Вы можете найти свою климатическую зону здесь: http://planthardiness.ars.usda.gov/PHZMWeb/
Напа (китайская) капуста 101 в японской кулинарии; Советы по питанию, покупкам и хранению, рецепты
Капуста напа была любимым зимним овощем в Японии, особенно это важный ингредиент японского горячего горшочка (набэ), столь же популярного, как зимнее блюдо для комфорта.
В кухне сёдзин это называется «Йо (у) дзё (у) санпоу» (養生 三宝) — три сокровища для здорового образа жизни вместе с тофу и редисом дайкон .
* Кухня Сёдзин … это традиционный стиль питания буддийских монахов в Японии, особенно широко распространившийся с дзен-буддизмом в 13 веке.
Я не знаю, насколько популярна капуста Напа в вашей стране, но задумывались ли вы когда-нибудь о ее пользе для здоровья?
Богат витамином C , он известен как повышающий иммунитет и тонус кожи.
На этой странице представлены преимущества для здоровья и великолепные японские рецепты приготовления с использованием очаровательной хрустящей капусты Напа !!!
Примечание. Я говорю о капусте напа в японской культуре.
Что такое китайская капуста?
Китайская капуста (научное название Brassica rapa, сорт pekinensis) — двулетнее растение семейства рапсовых Brassicaceae. В Японии его предпочитают в качестве озимого овоща , и его широко выращивают и употребляют в пищу.
«Китайская капуста» на английском языке относится к капусте напа, бок-чой и некоторым другим семействам, но когда японцы говорят «китайская капуста», это относится только к «капусте напа», не включает бок-чой.
Итак, капуста Напа на японском языке — «Хакусаи» (白菜) , означает белый овощ.
Польза для питания и здоровья
Около 95% из Hakusai содержит воду, а оставшиеся 5% — пищевые ингредиенты. Он богат витамином С, витамином К, фолиевой кислотой , а также содержит калия и кальция.
Витамин С — это белок, необходимый для заживления ран и способствующий выработке коллагена, обладающего антиоксидантным действием.
Витамин К способствует свертыванию крови и образованию костей. Кроме того, витамин К является жирорастворимым питательным веществом, поэтому он почти не растворяется в воде и имеет свойство легко растворяться в жире.
Фолиевая кислота особенно влияет на образование красных кровяных телец. Дефицит фолиевой кислоты известен как причина анемии, поэтому активно принимать фолиевую кислоту полезно в повседневной жизни.
Калий — это минерал и электролит, который помогает поддерживать постоянное кровяное давление и баланс натрия в организме.
Как выбрать и хранить капусту Напа
Совет покупателя
Выбирайте капусту напа яркую, тяжелую, без обесцвечивания (желтоватую, коричневатую), кончик листа плотно обернут, а нижний разрез белый и свежий.
Иногда можно увидеть черные точки на ребрах. На самом деле ни болезнь, ни насекомое. Это разновидность полифенола, в котором белок заменен на α-аминоазот.
Нет проблем поесть, просто некрасиво. Это может произойти из-за чрезмерного внесения азотных удобрений во время выращивания.
Честность Я не покупаю наповую капусту в обычных местных продуктовых магазинах.
Вероятно, единственный, который я получил из обычного продуктового магазина впервые в восточных США, был не только без хорошего вкуса, но и меня очень разочаровал вкус и цена. с тех пор я прилагаю усилия, чтобы купить капусту напа в восточных продуктовых магазинах (китайские, японские, корейские продуктовые магазины), хотя мне приходится ехать далеко, потому что вкус и качество очень знакомы с хакусаем, который меня ели. (слаще, мясистее и вкусно.)
Я очень рад на днях купить капусту напа на местном фермерском рынке.
Конечно в других штатах точно разные ситуации.
Наконечник для хранения
Замочите капусту напа в воде на некоторое время, пока листья не станут живыми. Не только снизу, но и сверху вода. Если цвет коричневатый, немного подрежьте дно.
Слегка слейте воду, но не вытирайте.
Оберните капусту напа газетной или кухонной бумагой, положите ее в полиэтиленовый пакет и свободно завяжите.
Хранение в вертикальном положении, не кладите.
Это фото после 2 недель покупки.
Если у вас холодная температура зимой, вы можете хранить его в прохладном и темном месте. Длится 2 недели, а можно и больше.
Удалите несколько листьев с верхнего слоя, если вы не используете целую капусту, и снова оберните его влажной бумагой. Не сокращайте половину, если хотите сохранить больше.
* если нижний цвет коричневатый, разрежьте его снова.
Таким образом, вы можете использовать для салат Ромен, салат айсберг, зеленую капусту .
Капуста напа в японской кулинарии
В ЯПОНИИ , лучшее время года для Хакусаи — зима. На морозе становится слаще и вкуснее. Вкус относительно бледный и нежный по сравнению с капустой. Сырье имеет хрустящую консистенцию, очень нежную в приготовлении.
В западных странах капуста напа часто используется для приготовления салатов, но в Японии это не такой распространенный способ есть в сыром виде.
Как правило, в японской кулинарии он используется для жарки , жаркого на зимних горшках, гёдза и маринованных .
Советы по приготовлению
Зависит от приготовления, лучше решите ребра и листья для приготовления.
Для сохранения очаровательной хрустящей текстуры ребер разрезайте ребра в одном направлении волокон.
С другой стороны, разрежьте ребра на кусочки по диагонали в направлении волокон для горячих блюд, тушеных блюд и супов.Этот способ нарезки называется «Соги-гири» (そ ぎ 切 り) в терминологии японской кухни.
Поскольку поверхность разреза широкая, вкус легко проникает, и ребра легко готовятся за более короткое время.
А теперь ознакомьтесь с моими рецептами на следующей странице!
Двухлетние овощи, обычно собираемые в первый сезон
Размер зрелой
20 дюймоввысокий, шириной 5 дюймов
Воздействие солнца
Полный, частичный
Тип почвы
Богатый, хорошо дренированный
pH почвы
Нейтраль (от 6,5 до 7)
Время цветения
Весна или осень
Цвет цветка
Желтый
Зоны устойчивости
4–7 (USDA)
Родной район
Азия
Токсичность
Нетоксичный
Ель / К.Дэйв Ель / К. Дэйв Ель / К. Дэйв
Уход за капустой Напа
Капуста напа очень похожа на бок-чой, который представляет собой просто другой подвид (группа Chenensis) того же вида. На самом деле, их часто называют китайской капустой, и оба считаются подвидами репы. Говорят, что капуста напа имеет более мягкий вкус.
Капуста напа готова к сбору урожая, когда кочаны станут твердыми: проверьте их на зрелость, отжав их. Созревшая кочанная капуста, готовая к сбору, будет казаться плотной, с небольшой отдачей.
Капуста напа — очень универсальный овощ на кухне. Его можно использовать в рецептах, требующих либо обычной капусты, либо бок-чой. Отдельные листья часто используются как обертки, для пропаривания или бланширования. Он отлично подходит для мягкого салата из капусты в азиатском стиле, а также для среднего маринованного кимчи по-корейски. При приготовлении на гриле раскрывается его естественная сладость.
Свет
Капуста напа может расти как на открытом солнце, так и в полутени. Он должен получать как минимум четыре-пять часов солнечного света каждый день.
Почва
Поскольку у напской капусты относительно продолжительный вегетационный период, лучше всего начать с плодородной, хорошо обработанной почвы. Начните с закапывания нескольких дюймов органического вещества, такого как компост или хорошо перепревший навоз. PH почвы не вызывает большого беспокойства, но стремитесь к диапазону 6,5-7,0.
Вода
Капусту напа следует регулярно поливать, чтобы стимулировать рост и снизить вероятность того, что растение посеет слишком рано. Поливайте примерно 1 дюйм воды в неделю либо дождем, либо прямым поливом.Регулярный полив особенно важен в периоды жары. Засуха вызовет запирание.
Температура и влажность
Капуста напа переносит как теплую, так и прохладную погоду. В более мягком климате он будет расти круглый год. Большинство видов созревают за 10-13 недель. Ранние весенние посевы могут быть поражены морозами или холодными ночными температурами, которые могут сигнализировать о том, что пора начинать закладывать семена, и заставляют растения побегать. Если вы преодолеете это препятствие, высокие температуры также скажут растениям прекратить рост и сосредоточиться на посеве.Хотя весной и в начале лета вполне возможно выращивать капусту напа, посадка в середине лета позволяет растениям созреть, поскольку осенние дни прохладные.
Удобрения
Хотя капуста напа не требует внесения удобрений, ее лучше всего подправить компостом. В качестве альтернативы, как только голова начнет формироваться, примените рыбную эмульсию или 20-20-20 растворимую смесь.
Сорта капусты Напа
‘Blues F1’ с голубовато-зелеными листьями, ранний сорт, устойчивый к болезням и болтунам.
‘Chinese Express’ отличается блестящими листьями, устойчивостью к срыву и поздней спелостью.
«Памятник» отличается высокими узкими головками, устойчив к закручиванию и созревает за 80 дней.
Как вырастить капусту Напа из семян
Если вы решите посеять весной, посейте напрямую или начните посев в помещении примерно за четыре-шесть недель до последней даты заморозков. Отложите весенний посев на открытом воздухе до последних заморозков или приготовьтесь с помощью каких-либо укрытий.
Посадите семена на глубину от 1/4 до 1/2 дюйма на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Прорежьте саженцы, когда они вырастут на пару дюймов (вырванные растения можно есть). Если вы выращиваете полноразмерные растения, прорежьте их на расстоянии от 12 до 18 дюймов, чтобы у кочанов было достаточно места для развития.
Распространенные вредители / болезни
Капуста напа не разделяет преимущества быстрого роста многих других азиатских зелени. Это делает его мишенью для обычных вредителей и болезней капусты, включая кайлу, желтую капусту, черную гниль и черную ножку.Не сажайте капусту напа на месте, где ранее росло Brassicas , поскольку эти распространенные патогены могут сохраняться в почве.
Помимо капустных червей, капустных петрушителей и блох, будьте осторожны с слизнями и личинками корня капусты. Белокрылки и тля представляют меньшую проблему.
Довольно многие люди часто испытывают проблемы с общением, не зная, как научиться с ними жить. Наверняка, каждый человек помнит случаи, когда им одолевала стеснительность и робость, почти паническая боязнь сказать что-нибудь «лишнее».
Бывает и так, что в присутствии одних личностей человеку легко развить беседу и даже шутить, хотя это ему совершенно не свойственно, а рядом с другими просто находиться рядом – уже истинное испытание. Благодаря сегодняшней статье постараемся научиться быть всегда приятным, веселым и интересным человеком.
Общение – дар или приобретение: психологический аспект
Как свидетельствуют психологические исследования, все люди делятся на два типа: интроверты и экстраверты. Последние от природы умеют жить ярко, искрометно шутить, легко вступать в контакты с окружающими, в то время как интроверты гораздо свободнее чувствуют себя, будучи в одиночестве.
Однако в современном мире невозможно существовать без развитой коммуникации, поэтому если человек в большинстве случаев, а то и всегда, сознательно уходит от общения, будучи от природы интересной и экстраординарной личностью, стоит хорошо проанализировать причины такого явления. А ведь они могут быть разными:
негативный опыт общения в прошлом – к примеру, если приходилось быть рядом с людьми, которые оставили неприятный «осадок» на душе;
врожденные и приобретенные комплексы, вызванные неправильным воспитанием и, опять же, негативным жизненным опытом;
страх быть непринятым общественностью, быть не интересным собеседнику, боязнь ответной реакции на слова или мнение, расхожее с точкой зрения большинства.
Все вышеперечисленное, нарастая, будто снежный ком, перерастает в недовольство собой, обиды и, что самое страшное, нелюбовь окружающих. Еще бы, ведь только с общительным человеком можно приятно провести время, что-то весело и непринужденно обсудить, а также шутить, сколько угодно. Думаете, что вам таким никогда не стать? Ошибаетесь!
Как перестать бояться людей?
Первый шаг, который нужно сделать на пути к переменам – это перестать бояться людей, так как именно эта фобия становится причиной «закрытости» и стеснительности. Научиться этому можно путем:
тренировок в домашних условиях. Представьте, что вам предстоит сделать то, чего вы всегда боялись – выступить перед аудиторией, группой людей. Подготовьте фразы, которые вы будете говорить, задаваемые вопросы. Усовершенствуйте свой голос, дикцию.
запоминания анекдотов. Вы никогда не сможете стать общительным человеком, если не умеете шутить, быть самоироничным, знать или суметь придумать забавную историю под определенный жизненный случай.
улыбок. Просто улыбнитесь в трудную минуту – и вы почувствуете, как скованность, которая очень мешает стать другим, медленно сойдет на нет. Обратите внимание на тех, кто рядом, возможно, они боятся не меньше вашего, поддержите их своим дружелюбием.
слушания и «слышания». Относитесь к окружающим со всей возможной чуткостью и внимательностью, обязательно демонстрируйте собственное участие поддерживающими разговор фразами и по возможности никогда не отвечайте на искренние вопросы других односложно. Хотя бы несколько простых деталей, даже если не всегда хочется распространяться о чем-либо.
Каких ошибок следует избегать?
Чтобы стать человеком, который производит благоприятное впечатление, и жить свободно, а не в тисках скованности, необходимо время от времени:
ограничивать контакты с пессимистически настроенными людьми;
научиться не молчать во время разговора;
жить без озвучивания банальностей и очевидных для всех вещей;
шутить или говорить что-либо без лицемерия;
всегда стараться вести беседу с человеком исключительно «на его языке», иными словами, находить индивидуальный подход к каждому собеседнику;
не верить мнению окружающих о других, а просто суметь определить свое и провести нужные параллели.
Маленькие секреты успеха: из чего состоит общительность?
Главное, что следует усвоить: чтобы кем-то «стать», нужно «быть». В первую очередь, самим собой, не боясь реакции окружающих и не стремясь все время казаться тем, кем вы не являетесь на самом деле. Если провести беседу, например, получилось не так, как хотелось первоначально, думайте о том, что никогда не поздно научиться.
Всегда мечтали красиво и интересно говорить? Запишитесь на специальные курсы, читайте больше полезной литературы. Старайтесь жить, ежедневно совершенствуя свои положительные стороны. Учитывая тот факт, что в современном мире предусмотрено множество самых разных способов, помогающих стать общительным, выберите тот, который максимально комфортен и удобен именно для вас.
В случае возникновения любых ошибок или промахов, старайтесь не фокусировать на них свое внимание чрезмерно. Пытайтесь «прикалываться», шутить, иронизировать, в крайнем случае, начните с чистого листа. Не ждите, пока кто-то пожелает стать инициатором беседы – поддерживайте связь со своей стороны.
Все время боитесь делать это «живьем» – воспользуйтесь телефоном или интернетом. Выработайте привычку здороваться с людьми – это поможет раскрепоститься. Если есть свободное время, пытайтесь провести его с пользой: займитесь общественно-значимым делом, интересным хобби коллективного плана, участвуйте в обсуждении социальных вопросов на форумах или собраниях.
Обратите внимание, что стать веселым и интересным – не значит общаться и дружить буквально со всеми подряд и постоянно шутить по поводу и без. Старайтесь провести контактные линии между тем кругом лиц, отношения с которым приносит удовольствие и не вызывает мысли, что время потрачено зря.
Женский взгляд: практические советы
Вышеупомянутые рекомендации помогут жить лучше и проще представителям обоих полов, однако есть сугубо женские нюансы, применив которые на практике, можно усовершенствовать свою коммуникабельность, стать более жизнерадостной и веселой девушкой. Умейте:
Себя преподнести – женщинам проще понять, в чем заключается подобный «навык». Сюда входит и мимика, и кокетничанье, и остроумие, и умение шутить – пусть не всегда, но исключительно в нужных и подходящих для этого ситуациях. Слышали выражение «женские чары»? Пришло время научиться пользоваться ими, поверьте, они заложены природой в каждой представительнице прекрасного пола.
Жить с пониманием. Понимание – это так же сугубо женское, материнское и природное чувство, которое поможет научиться быть общительной. Будьте инициативны и помните, что все мы не без греха и человек не может быть всегда и все время идеальным во всем. Прощайте людей, идите на уступки и будьте благосклонны. Разумеется, в меру и только тогда, когда это действительно нужно.
Выражать свои мысли по любому вопросу. Если нет возможности сделать это открыто, напишите, каково жить в современном мире своему дневнику, в котором можно как шутить от всего сердца, так и плакать от души – он все выдержит. Туда же найдется возможность вносить свои успехи в плане развития коммуникабельности.
Помните, что стать общительной можно только через слово «научиться». Жить так, как хочется – это значит ежедневно прилагать усилия и реализовывать свои стремления.
*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна
Как стать общительным человеком? 5 советов и подборка лучших книг по обучению коммуникабельности
Если вы думаете, что повышать общительность вам не нужно, то знайте, что есть много причин для развития этого навыка.
Коммуникабельная личность может выстроить отношения с любым человеком. Вы сможете завести выгодные знакомства, стать центром внимания в компании, найти свою половинку и даже выстроить карьеру.
В статье подобраны самые эффективные советы, как повысить навыки общения.
Лучшие курсы обучения нетворкингу и общению для тех, кому не хочется читать!
Часто необщительный человек не уверен в себе. Он считает, что никому с ним не интересно и очень близко принимает критику в свой адрес.
Психологи уверены, что каждая личность имеет как положительные, так и отрицательные качества. Их стоит найти и принять, акцентируя при этом внимание на своих достоинствах.
Вот несколько советов по преодолению неуверенности в себе:
Выделите свои позитивные качества. Запишите их на бумаге и каждый день прочитывайте, чтобы осознать и принять их.
Измените мышление. Прекратите считать себя скромным и не разговорчивым. Хотите стать общительным, укорените в себе мысль, что вы способны выработать коммуникативные качества.
Станьте «легким» человеком. Научитесь быть оптимистичным, радоваться мелочам, спокойно принимать и решать проблемы.
Преодолев свои комплексы, вы поймете, что выбор быть вам общительным или нет возложен только на вас. Природные качества на это не смогут повлиять. И это подтверждает опыт множества успешных людей.
Многие согласятся, что разговаривать с человеком с грамотно поставленной речью хочется все больше и больше. Поэтому если вы хотите стать более общительным, обратите внимание на вашу устную речь.
Как развить речь — 3 основные проблемы, на которые стоит заострить внимание
Слова-паразиты. Это пресловутые «Э» и «Гм», «Короче» и так далее. Исключите ненужные междометия из своего лексикона и тогда вы значительно украсите свою речь. При этом без них вы будете более убедительными для собеседника и уверенным в себе.
Лаконичность разговора. Есть существенная разница между манерой речи в личном и деловом общении. При разговоре с коллегами не следует лить «воду». Выражайтесь только по делу, без долгого вступления. При общении с друзьями можно и нужно к разговору добавить интересные истории или случаи.
Умение вовлекать собеседника в разговор. Задавайте вопросы и обязательно слушайте!
Даже физические проблемы с речью — не препятствие к общению.
Вспомните фильм «Король говорит», где принц Альберт (сын британского короля Георга V) сильно заикается и боится публичных выступлений. Долгая борьба с дефектом дает результат. Логопед, который избавил принца от заикания, был уверен, что проблема не в речи, а в голове.
Вы можете все, если сильно этого захотите!
Жесты, как и интонация, взгляд, мимика относятся к невербальным средствам общения. Вы должны показать собеседнику, что открыты для разговора. Для этого не стоит постоянно смотреть в телефон, перекрещивать руки, ноги и глядеть в пол.
Выпрямите спину, расправьте плечи, покажите, что вы уверенны в себе. Умеренная жестикуляция при этом поможет привлечь внимание собеседника.
Избавьтесь от привычек трогать свои волосы, ерзать на стуле и крутить ручку в руках.
Не забывайте — партнер по общению смотрит на вас и оценивает каждое действие. Смотрите в глаза, будьте открытыми и дружелюбными.
Грамотно используйте зрительный контакт. Достаточно придерживаться временных интервалов в три – пять секунд. Пристальный взгляд может испугать собеседника или даже сконфузить его. При этом полное отсутствие зрительного контакта говорит о вашей незаинтересованности к разговору.
Даже во время самых горячих споров,не переходите на личности, не унижайте и не обижайте собеседника. Будьте сдержаны, высказывайте аргументы логично и без привязки к личным фактам, сохраняйте спокойствие.
Еще несколько полезных советов для поддержания уважительной беседы
Отмечайте мысли человека. Если поддерживаете точку зрения собеседника выражайте согласие. Только после этого обозначьте моменты, где как вам кажется, он не прав. Таким образом вы сможете легко расположить к себе любого человека.
Хвалите собеседника. Искренние комплименты и внимание порадуют вашего собеседника и снизят барьер общения.
Не вступайте в разговор на «опасные темы». К ним относятся, например, политика, религия и другие, где чувства встречаются с верой или мировоззрением человека.
Обращайте внимание не только на речь человека, но и его невербальное поведение. Если вы видите, что ваш аргумент раздражает или делает собеседника агрессивным, лучше перевести разговор на другую тему.
Для закрепления своих теоретических знаний и выработанных умений необходима практика. Стоит выбираться из зоны комфорта и общаться с людьми.
Заставляйте себя вступать в диалог первым, завязывайте непринужденный разговор и поддерживайте беседу. Всегда принимайте приглашения от друзей к совместному проведению времени.
Если вы будете тренироваться общаться ежедневно, каждый следующий раз будет даваться вам проще. Используйте любой шанс.
Для начала можно заводить разговор с барменом в кафе или кассиром в супермаркете. После подобных практик вам будет легче знакомиться и выстраивать деловые или дружеские отношения.
Нетворкинг — налаживание взаимовыгодных партнерских отношений с людьми. Дословно переводится как «плетение связей».
Например, вам надо устроиться на работу. Вы открываете свои контакты, списываетесь или созваниваетесь с некоторыми знакомыми, объясняете ситуацию и… Вуаля, вас приглашают на собеседование!
Чем шире круг общения, тем выше вероятность получения предложений работы, в случае, если вы владеете нужными контактами.
Как стать эффективным нетворкером и легко заводить знакомства?
Будьте инициатором при знакомстве.
Всегда оставляйте визитки даже при мимолетном разговоре с собеседником.
Используйте все возможные варианты общения (социальные сети, электронная почта, звонки, личные встречи).
Предлагайте людям помощь, а не только ищите выгоду для себя.
Чтобы научиться нетворкингу как раз и понадобятся навыки общения. Деловые связи налаживаются через посещения конференций, выставок и фестивалей. Дальше общение может продолжаться через социальные сети.
Значимость умения заводить знакомства подтверждается введением курса по нетворкингу в обязательную программу обучения мировых бизнес-школ. В России это направление только набирает популярность.
Самый эффективный метод стать более коммуникабельным – пройти профессиональные курсы по развитию ораторского мастерства и актерские курсы по раскрепощению. Там вы поймете, как стать общительным не только в теории, но и на практике.
Достоинство курсов по обучению навыкам общения по сравнению с онлайн обучением
Вы получите работающие советы от профессионалов. Как правило, подобные тренинги проводят психологи, у которых большой опыт в преодолении барьеров к общению.
Ваше обучение будет последовательным. Обычно курсы выстроены в систему от более легкого к более сложному. Не усвоив предыдущий навык, невозможно обучиться следующему. Поэтому разработанная программа поможет осваивать теорию ступенчато, не упуская деталей.
Вы сможете много попрактиковаться. Курсы помогут на практике проверить все изученные техники общения. Вы попробуете выражать свои мысли, слышать собеседника и поддерживать контакт.
Специализированные курсы научат вас знакомиться с новыми людьми, выстраивать связь с имеющимся кругом друзей и чувствовать себя уверенным при общении. Вы сможете использовать свои сильные стороны по максимуму, эмоционально настраиваться на контакт и перестать бояться общаться.
При выборе оптимальных курсов по развитию навыков общения стоит обратить внимание на следующее
Кто проводит обучение. Хорошо, если преподаватели имеют образование в сфере психологии или актерского мастерства. Если вы сомневаетесь в квалификации преподавателя, то вам должны предоставить государственную лицензию на право проведение образовательной деятельности по первому же требованию.
Программа курса. Поинтересуйтесь сколько часов отведено теоретической части обучения, а сколько практике. Уточните предоставляются ли наглядные материалы (книги, инструкции) для самостоятельной работы. Посмотрите фотографии, как проходят занятия.
Срок обучения. Не стоит надеяться научиться общаться за пару дней. Оптимальный вариант – 10 дней, но для каждого длительность может варьироваться в зависимости от психотипа и прошлого опыта.
Возможность посещения первого занятия бесплатно или за полцены. Это даст шанс прочувствовать атмосферу тренингов и определиться с выбором курсов.
Выдача сертификатов по окончанию обучения. Хотя нет особой нужды показывать сертификат своим коллегам или собеседникам, он поможет почувствовать дополнительную уверенность в своих силах.
Сейчас в интернете много предложений по прохождению онлайн-курсов. С их помощью, конечно, можно получить теоретические знания, но развить на практике навыки общения у вас не получится.
Построению живого диалога и отработке языка тела возможно научиться только при личном присутствии на тренингах и при наблюдении преподавателя.
Стать более общительным можно и самостоятельно. Но обучение займет много времени и усилий. Для начала необходимо найти пособия или видео уроки, где хорошо представлена база по выработке коммуникативных качеств. После изучения теоретической части приступайте к практике.
«Мастерство общения», Пол МакГи. Интересная структура книги построена на разборке основных ошибок при общении. Автор дает примеры из жизни и подробно их разбирает.
«Никогда не ешьте в одиночку», Кейт Феррацци, Тал Рэз. В ней вы узнаете секреты, как выйти на более высокий уровень общения.
«Как разговаривать с кем угодно», Марк Роудз. Основной акцент автор делает на разборке страхов и барьеров, препятствующих общению.
«Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров», Марк Гоулстон. Главный посыл книги, что нужно не только уметь разговаривать, но и выслушивать собеседника.
«Правильные знакомства», Берт Андерсон. Книги содержит информацию для начинающих нетворкеров, которая позволит изменить жизнь и получить множество приятных и полезных знакомств.
Поборите свою неуверенность. С ней стать общительным невозможно.
Направьте силы на постановку собственной речи и корректировке языка тела.
Изучите методы неформального общения.
Будьте всегда терпимы к своему собеседнику.
Практикуйте свои навыки регулярно.
Используйте наши советы и становитесь более общительным! Ведь человеку, который выстроил собственные социальные и деловые связи, легче добиться успеха в жизни.
Вам также может быть интересно:
10 лучших курсов обучения ораторскому мастерству и навыкам общения
Как стать лидером? 3 эффективных упражнения для развития лидерских качеств
Можно ли стать бизнесменом после 40? 5 вдохновляющих историй успеха предпринимателей
Как стать общительным и интересным человеком?
Многие, если не все, имеют проблемы в общении с окружающими. Кто-то не может завести новое знакомство, кто-то не может длительное время поддерживать дружбу, у кого-то при разговоре постоянно возникают неловкие паузы из-за невозможности поддержать разговор.
Как стать общительным и интересным человеком? Есть множество советов, которые легко применять на практике. Со временем вы научитесь находить общий язык с любым человеком и будете делать это легко и непринужденно.
Советы, как стать более общительным, позитивным и побороть скромность
1 — Не форсируйте события. Для знакомства многого не надо, достаточно увидеть человека и вы уже знакомы. Ваше знакомство должно быть последовательным, ненавязчивым:
— для первого контакта достаточно поздороваться, пожать руку, представиться и спросить имя. При этом вы должны себя вести в меру уверенно;
— найдите общие темы для разговора;
— после того, как вы немного пообщались на простые, общие темы, вы можете уже углубить общение, затронуть темы, которые вам интересны или интересны вашему собеседнику;
— только после всего этого вы можете задавать вопросы про жизнь, семью, отношения.
Это вам поможет понять, как стать открытым и очень общительным. Не стоит форсировать события и задавать личные вопросы на первых минутах общения. Человек не может просто так открыться, для этого должно пройти какое-то время.
2 — Умейте слушать. Многие любят хвастаться успехами, детьми, работой, или жаловаться на проблемы. Ведь всем известно, что порой нужно выговориться, чтобы стало легче или наоборот, чтобы окружающие похвалили, порадовались вместе с вами. Чтобы быть коммуникабельным, вы должны показать собеседнику, что вы умеете слушать, при этом вы должны задавать вопросы, комментировать.
3 — Между общающимися людьми есть что-то общее: проблема, интерес, увлечение, идея. Нужно научиться находить это общее, чтобы поддерживать разговор, делясь опытом, мнением.
На самом деле найти это общее бывает сложно, ведь интересы бывают как явные, так и скрытые. Например, у молодых мам явные интересы — это кормление, воспитание, одевание малышей, у студентов — занятия, расписание, выполнение заданий. Скрытым интересом может быть просто желание с кем-то поговорить, развеять скуку.
Для того, чтобы легко заводить друзей, находить общий язык даже с абсолютно разными с вами людьми, и нужно находить точки соприкосновения. Может оказаться, что вы любите один и тот же вид спорта или занимаетесь разведением каких-либо животных. При общении не стоит ограничивать тему для разговора, дайте собеседнику выговориться. Вы можете задавать наводящие разговоры, как, например, как он провел выходные. Ведь, как известно, свободное время люди посвящают своим хобби.
4 — Станьте полезным для собеседника. Важно не просто найти что-то общее с человеком, но и быть ему чем-то полезным в этом вопросе.
Например, ваш собеседник уже давно занимается выпеканием тортов, вы же новичок в этом деле. Он может вам рассказать много полезного, дать массу советов, но вы при этом вряд ли будете ему полезны. Однако, у человека может быть потребность выговориться, поделиться своими успехами и радостями, а вы, выслушав его, будете ему в какой-то степени полезны. Но все же, если вы заранее знаете про увлечения собеседника, к общению следует подготовиться, чтобы не попасть впросак и иметь возможность дать дельный совет.
5 — Будьте в меру уверенным в себе. Окружающих может оттолкнуть, если вы будете мяться, не сможете и двух слов связать, или наоборот, будете выставлять себя в самом ярком свете. Вы можете попасть в глупую ситуации и выглядеть далеко не умным и эрудированным человеком.
Вы должны знать себе цену, должны представлять, на каком уровне находитесь, и обязательно демонстрируйте это собеседнику. На самом деле, это чуть ли не самое главное в вопросе, как стать общительной девушкой или парнем.
6 — Проявляйте инициативу. Многих раздражает, когда человек только поддерживает тему разговора, которую ему навязывает собеседник. Он со всем соглашается, все выслушивает и даже не проявляет инициативу сменить тему.
На самом деле это может раздражать. Старайтесь хоть иногда настаивать на темах, которые интересны вам. Вы должны показывать, что хоть и ничего не понимаете в политике, которая нравится вашему собеседнику, однако можете рассказать массу интересного и полезного про археологию.
7 — Будьте умным собеседником. Вы должны быть полезны собеседнику. Недостаточно того, чтобы вы просто слушали. Нужно поддерживать разговор, а без должных знаний вы не сможете этого сделать. Сегодня ум ценится как никогда очень высоко. Конечно, если вы имеете спортивное накачанное тело — это хорошо, и это будет привлекать внимание. Однако, в приоритете будет общение с хилым всезнайкой, чем с глупым качком.
8 — Будьте остроумны. В дружных компаниях часто соревнуются в остроумии, и в них всегда царит смех. Заставляя людей улыбаться, вы не только делаете им приятное, но и показываете, насколько вы милы и дружелюбны.
Смех поможет вам стать дружелюбнее и общительнее в глазах окружающих. К вам будут тянуться, ведь в основном люди не любят зануд, не любят заумных фраз и заранее приготовленных шаблонов. Человек должен быть остроумным в данный момент, исходя из ситуации.
9 — Не будьте мизантропом. Мизантроп – человек, который видит в окружающих лишь недостатки. Это очень вредная черта характера, которая мешает понять, как стать общительным человеком, более того, она не позволяет этого сделать. Боритесь с мизантропством.
Мизантропы страдают стеснительностью. Поэтому, если вы хотите стать смелее, ищите в людях достоинства, старайтесь узнать лучше окружающих, интересуйтесь их жизнью. И вы поймете, что есть очень хорошие люди, с которыми не просто приятно поговорить, а можно почерпнуть у них что-нибудь полезное.
10 — Каждый из нас может стать разговорчивым и общительным, когда у нас хорошее настроение, когда есть чем поделиться. Даже самый неинтересный человек может привлечь внимание, ведь в его жизни все равно что-то случалось неординарное. Однако, наше поведение, привычки, манеры могут отпугивать собеседников.
К таким привычкам относятся: шмыганье носом, неприличные жесты или выражения, громкий или тихий тон речи, слова-паразиты, многозначные взгляды или комментарии, и много других. Поэтому, прежде чем задавать вопрос «как стать более общительным человеком», проследите за своей речью и поведением, может некоторые ваши повадки сильно раздражают окружающих?
От этих привычек нужно обязательно избавляться, потому что окружающим они могут быть просто неприятны, и в итоге общение с вами будут избегать. Вы можете просто копировать того, кто, по вашему мнению, говорит очень красиво, без слов-паразитов или излишней жестикуляции. В скором времени вы заметите, насколько чище и приятней стала ваша речь.
11 — Умейте негативные моменты переводить в шутку. Никто не идеален. Во время общения собеседник может случайно вас обидеть. Вы должны вырабатывать в себе качество не обижаться по пустякам и не реагировать на них грубостью. Конечно, не стоит вести себя так, будто вы не обижаетесь на колкости в свой адрес. Наоборот, покажите, что вы задеты, но при этом простили собеседника. В следующий раз он больше не будет делать таких ошибок.
12 — Скрывайте то, что вы нуждаетесь в общении. Людей может раздражать и отпугивать излишняя навязчивость общения, да и вообще любая навязчивость. Старайтесь быть аккуратным и тактичным.
13 — Окружающие замечают в человеке его особенность. Она есть и у вас. Следите за тем, что больше всего в вас привлекает внимание – необычная стрижка, образование, круг общения. При следующем знакомстве начинайте со своей изюминки.
Как стать более общительной и раскрепощенной девушкой?
Выше мы предложили много советов, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Однако, женская психология немного отличается от мужской, поэтому мы предлагаем несколько советов девушкам, которые помогут понять, как стать общительной и не стесняться.
Девушка намного более эмоциональна мужчины. Поэтому от слабой половины человечества ждут более ярких и живых эмоций: смеха, слез, восторга. Если женщина не проявляет эмоций, она выглядит сухой и черствой, неспособной на чувства. К таким проявляют мало внимания.
Еще одна особенность женщин, которая отличает их от мужчин, — консерватизм. Они придерживаются золотой середины во всем, в то время, как мужчина может быть или слишком эмоциональным, или холодными и расчетливыми. Чтобы выглядеть в глазах окружающих открытой и общительной, избегайте крайностей. Если вы находитесь в обществе, где люди сдержанные и тактичные, то «крепкие» мужские словечки поставят вас в неловкое положение. К тому же, если мужчина молчит, о нем подумают, что он над чем-то размышляет, если же будет молчать женщина, ее почитают странной или подумают, что она обиделась.
Как стать общительной и интересной?
Рассказывай о своих чувствах. Опять же, если девушка будет в хорошем настроении, будет чрезмерно разговорчивой и улыбчивой, это может натолкнуть на подозрения, почему она такая. И наоборот, если она будет хмурой и постоянно молчать, ее посчитают букой и занудой. Поэтому, говорите о том, что вы чувствуете, что у вас отличное настроение или, наоборот, у вас сегодня плохой день и вы чувствуете себя неважно. Это поможет избежать ненужных вопросов и мыслей, а также настроит на нужную волну в общении.
Творите добро
Сегодня есть масса полезной литературы на тему, как стать более открытой и общительной. Например, книга Энтони Роберт «Секреты уверенности в себе». Книга сможет не только повлиять на вашу жизнь, но и кардинально ее изменит в лучшую сторону. Она написана простым языком, в ней приведены примеры из жизни, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Вы начнете вести себя по-новому, что сделает вашу жизнь более яркой, успешной и счастливой.
Надеемся, что мы помогли понять, как стать общительным человеком. На самом деле, нет ничего прекраснее и приятнее, чем общение с добрым и интересным человеком. Как говорится, если хотите изменить мир, начните себя. Говорите только добрые вещи, чаще улыбайтесь, станьте хорошим человеком и люди к вам потянутся. Это не только будет полезно для общения, но и очень поможет в жизни, вы станете по-настоящему счастливым.
Как стать разговорчивым и общительным человеком
Неразговорчивый, необщительный, застенчивый, замкнутый, молчаливый – перед вами набор ярлыков, прочно пристающих к людям, которые испытывают трудности в установлении контакта с незнакомцами. Навешивание ярлыков – это плохая практика, они искажают действительность, т. к. сильно упрощают сложные явления. Стать разговорчивым и общительным человеком может даже тот, кого всегда считали стеснительным, нужно лишь приложить немного усилий.
Простой пример: «неразговорчивый» – слово популярное и часто звучащее в повседневном общении. Так можно назвать всех людей в мире, потому что любой человек, испытывающий дискомфорт, становится неразговорчивым. И обратный эффект: когда комфортно, люди словоохотливы и общительны, все без исключений. А комфорт у каждого свой, соответственно, и разговорчивость – понятие индивидуальное. К чему вам это знать? К тому, что цель поставлена неверно.
Вам не нужно становиться разговорчивым и общительным человеком, вы им уже являетесь. Все, что нужно, – убрать дискомфорт, остальное произойдет само собой.
Получи бесплатный видео урок по развитию актерского и ораторского мастерства!
Выбирайте для общения только знакомые места
Человек, как и любое другое живое существо, чувствует себя наиболее свободно и уверенно на своей территории. Это не обязательно частная собственность вроде квартиры или дачи. Своей территорией человек может считать места, где он вырос, места, где он часто отдыхает. Это может быть рабочее место, место учебы или место, где ему просто приятно находиться. Главное, чтобы ничего вокруг не сковывало и не внушало тревогу. В таких условиях развить болтливость будет куда легче и быстрее.
У каждого был случай, когда прохожий просил объяснить дорогу или проводить до места. Вспомните, как уверенно вы чувствовали себя рядом с этим прохожим. У вас было преимущество: вы на своей территории, он – нет.
Вы можете долго и охотно говорить о местах, которые знаете наизусть.
Вы знаете, куда можно сводить собеседника и что ему показать.
У вас в запасе всегда есть с десяток непридуманных историй, произошедших с вами или вашими знакомыми прямо здесь.
Вам не нужно искать повод, чтобы рассказать историю, достаточно указать рукой на здание: «а в этом доме случилось удивительное событие…»
Предлогом для прогулки или свидания должно быть занятие, в котором вы сильны
Идеально, если вы договоритесь с девушкой (или парнем), что дадите пару уроков чего-либо. Например, игры в гольф, верховой езды или проще – работы с фотошопом. Как и в предыдущем случае, у вас в руках будет козырь. Вам все время будет, о чем говорить, при этом вы не будете чувствовать себя навязчиво и беспокоиться о том, что ваши россказни неинтересны собеседнице.
Если вы заинтересовали девушку, она сама может предложить нечто подобное. Обязательно воспользуйтесь возможностью побыть в роли инструктора!
Возможен и обратный вариант, когда вы выступаете в роли ученика. Такой поворот событий дает вам право засыпать девушку бесконечными вопросами. Можно не переживать, что ей надоест на них отвечать, ведь формально ради этого вы и встретились. Любое совместное действие обладает волшебным свойством развязывать языки и помогает стать более разговорчивым, так что с проблемой неловкого молчания вы точно не столкнетесь.
Окружите себя хорошо знакомыми и близкими людьми
Если время для свидания тет-а-тет еще не настало, или просто страшно на него идти, организуйте встречу в другом формате. Например, вечеринка на даче, совместная поездка в горы или поход в городской парк. Пригласите самых близких друзей, с которыми вам комфортно и легко общаться. Так вы автоматически окажетесь в своей компании, где всегда можно поддержать чью-то шутку и рассчитывать на то, что вашу шутку также поддержат. Даже если вы сделаете что-то глупое, то не окажетесь в нелепой ситуации, т. к. друзья всегда выручат, хотя бы тем, что не подадут вида. Стать болтливым в такой ситуации не составит труда, а на новую знакомую или знакомого вы непременно произведете впечатление общительного человека.
Не забывайте, что друзей всегда можно взять в сообщники! Если вы хотите создать себе определенный имидж, то именно друзья сделают это лучше всего, ведь короля играет свита.
Работайте над собой все время
Самосовершенствование – это долгий, но верный путь к раскрепощению в любом месте и в любой компании. Чтобы развить разговорчивость и добиться в этом деле ощутимых результатов, не завися от многочисленных уловок (место, занятие, окружение и т.д.), вам нужно учиться у профессионалов. Варианты обучения разнообразны, т. к. спрос на курсы повышения личной эффективности очень высок. Универсальным вариантом станет школа актерского мастерства, где вы сможете научиться грамотной речи, владению телом, раскрепощению, импровизации, взаимодействию с партнером, сумеете понять, как избавиться от зажимов и многое другое. Все это помогает развить в себе разговорчивость и в целом стать более интересным человеком.
Существуют и более узконаправленные курсы, например, курсы практической психологии с советами от профессионалов. Сильный пол получит возможность узнать и отработать мужские способы соблазнения, а женщины поупражняются в техниках соблазнения мужчин. Секрет успеха в правильном выборе педагога и постоянной практике.
Как стать разговорчивее?
Этому и другим навыкам мы научим на нашем ораторском курсе
Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную школу Бенефис. На курсах мы научим вас:
Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
Как улучшить свою дикцию
Как сделать голос сильным и уверенным
Как поставить красивую и уверенную речь
Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи
И многое другое
Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.
Как стать общительным человеком?
Одни люди легко находят друзей, налаживают связи в карьере, становятся душой компании, отыскивают вторую половину и имеют много хороших знакомых. А другие всегда в стороне, страдают от отсутствия друзей, не могут наладить личную жизнь и вечно одни. Первых от вторых отличает умение общаться с людьми. Как стать общительным и интересным человеком?
«Для успеха в жизни умение обращаться с людьми гораздо важнее обладания талантом». Британский банкир, археолог и литератор Джон Леббок
Увеличивающийся темп жизни, отсутствие свободного времени, популярность социальных сетей, знакомства через приложения и засилье интернета. Все это привело к тому, что люди разучились общаться в реальности и утратили навыки человеческого общения. Но можно ли научиться быть более коммуникабельным и стать более общительным человеком? Конечно.
Секрет хорошей и счастливой жизни кроется в умении находить общий язык с окружающими людьми. Это поможет в карьере, делах, отношениях, дружбе. Общительность – это волшебная палочка, которая помогает во всех сферах тем, кто умеет ей пользоваться. У нас для тебя очень много полезных советов, которые помогут стать более хорошим и интересным собеседником. Сохрани их себе и время от времени перечитывай.
Как стать общительным и интересным человеком?
1. Всегда встречают по одежке. Постарайся выглядеть на все 100%.
2. Не сиди дома, а чаще посещай новые места, где много новых людей.
3. Искренне улыбайся и проявляй дружелюбие. Таких людей любят.
4. Для контакта достаточно поздороваться, представиться и спросить имя.
5. Используй парфюм, чтобы от тебя приятно пахло. Это важно.
6. Действуй. Не бойся, что тебя отвергнут. Подходи первым и заводи разговор.
7. Стеснительность и закомплексованность не помогает наладить контакт с людьми.
8. Как быть интересным? Поддерживай свой имидж и образ интересного человека.
9. Тренируйся. Разговаривай с незнакомцами и незнакомками как можно чаще.
10. Белоснежная улыбка помогает при общении, как и свежее дыхание.
11. Начинай общение всегда с положительной ноты, чтобы было многообещающе.
12. Заводи простые разговоры о погоде, событиях и ни о чем. Это основа начала беседы.
13. Если хочешь быть интересным собеседником, то будь заинтересованным к другим.
14. Рассматривай присутствие незнакомых людей как возможность завести знакомство.
15. Имей больше хобби. Ты легко сможешь найти друзей по интересам.
16. Меньше пафоса в общении и выражении лица. Это ошибка многих девушек и парней.
17. Больше слушай, чем говори. Люди любят больше рассказывать, чем слушать.
18. Полюби себя самого. Никто тебя не полюбит, пока ты сам этого не сделаешь.
19. Никогда не перебивай собеседника, пока он не закончит мысль.
20. Не замыкайся в себе, а выгляди открытым для общения и налаживания контакта.
21. Показывай уверенное и спокойное поведение. Не суетись и не волнуйся.
22. Читай книги. Люди с большим словарным запасом более интересны.
23. Задавай вопросы и искренне интересуйся людьми, если хочешь нравиться им.
24. Как стать более общительным? Пользуйся шансами завести беседу в случайных встречах.
25. Сделай свое рукопожатие крепким, а ладошку держи теплой и сухой.
26. Сделай речь более красивой, избавившись от слов паразитов.
27. Старайся быть вежливым и тактичным. Все любят культурных людей.
28. Говори громко и четко, чтобы люди хорошо слышали и понимали тебя.
29. Демонстрируй технику активного слушания, когда киваешь и задаешь вопросы.
30. Здоровайся даже с незнакомыми людьми. Кто знает, чем закончится слово «привет».
31. Ищи интересные темы для беседы: работа, хобби, путешествия, вкусы, увлечения, мечты.
32. Планируй беседу и дежурные темы, заполняя неловкие паузы.
33. Будь в курсе последних событий, чтобы поддержать беседу.
34. Тренируйся перед зеркалом вести беседу. Запиши на видео, чтобы проанализировать.
35. Проявляй эмпатию, сопереживая эмоциональному состоянию и настроению человека.
36. Находи общие черты и общие интересы с людьми, это вас сблизит.
37. Преподноси себя так, чтобы демонстрировать свои сильные стороны.
38. Не сиди в стороне, когда все общаются. Подходи к другим людям для разговора.
39. Говори приятные слова и комплименты, чтобы сделать приятное собеседнику.
40. Будь веселым, оптимистичным и позитивным. Все любят таких людей.
41. Будь тактичен, чтобы ненароком не обидеть собеседника.
42. Называй собеседника по имени. Все люди любят звук своего имени.
43. Не отвлекайся на посторонние дела, а уделяй внимание собеседнику.
44. Найди в себе то, что делает тебя уникальным, интересным и клевым.
45. Демонстрируй свое уважение и почтение к собеседнику.
46. Позиционируй себя всегда с лучше стороны.
47. Не заводи спорные темы для беседы как политика, религия и другие похожие вопросы.
48. Имей в запасе интересные истории, которые можно рассказать в любой момент.
49. Как стать общительным? Чаще приглашай людей встретиться и вместе провести время.
50. Подстраивайся под собеседника, чтобы быть с ним на одной волне.
51. Показывай людям, что они для тебя значат и как дороги.
52. Не торопись в общении, а налаживай контакты постепенно.
53. Принимай чужие приглашения, а иначе перестанут звать и приглашать.
54. Не пытайся умничать в темах, где ты не разбираешься. Не хвастайся и не завирайся.
55. Задавай себе вопросы об интересах собеседника, чем он живет и что хочет.
56. Не бойся показать неидеальным. Идеальные люди утомительны.
57. Скрывай то, что нуждаешься в общении и друзьях.
58. Не вставляй свои 5 копеек в беседу, рассказывая о своей еще более «крутой» истории.
59. Приглашай людей в гости. Это символ особого доверия к человеку.
60. Используй чувство юмора и смех, чтобы сделать беседу более веселой.
61. Чаще проявляй инициативу при общении и поиске новых знакомых.
62. Передавай информацию четко и лаконично, не распыляясь в мелочах.
63. Не поговорить с человеком, который достоин разговора, означает потерять человека.
64. Не слушай критические и негативные мысли в голове, которые мешают общаться.
65. Благодари людей за общение и мелкие дела. Признательность улучшает общение.
66. Ставь себя на место собеседника, чтобы лучше понимать его.
67. Не отвечай односложно, а иначе человек решит, что не хочешь беседовать.
68. Делись своими мыслями и идеями в ответ, а не молчи.
69. Чувствуй дистанцию в разговоре и не подходи физически слишком близко.
70. Как стать более открытым и общительным? Будь проще и люди к тебе потянутся.
71. Телефон создает впечатление занятого человека. Убери его из руки, чтобы не мешал.
72. Старайся видеть в каждом собеседнике положительные и сильные стороны.
73. Подари безделушку или мелкий подарок. Все это любят.
74. Говори хорошо о других людях. Человек будет думать, что о нем скажешь аналогично.
75. Качество друзей и знакомых всегда важнее количества.
76. Постарайся не вести банальные разговоры, чтобы не быть скучным.
77. Иногда важно не что ты рассказываешь, а как ты это делаешь.
78. Не прячь руки в карманы. Не перекрещивай руки и ноги, что создает замкнутость.
79. Относись к другим людям так, как хочешь, чтобы они относились к тебе.
80. Поддерживай зрительный контакт с собеседником.
81. Будь чем-то полезным или интересным для собеседника.
82. Расскажи о свои слабостях. Подобные секреты сближают.
83. Показывай собеседнику его значимость и важность.
84. Старайся быть тем, кто вызывает доверие. Храни секреты и не болтай много.
85. Имея интересное хобби или увлечение можно быть интересным людям.
86. Старайся не раздражать и не злить людей напрасно.
87. Время от времени раскрывай рот, но закрывай, подавленный интересом рассказа.
88. Хороший собеседник совершенно немыслим без некоторой дозы иронии.
89. Меньше пессимизма, депрессии и негатива. Таких не любят.
90. Общаясь с противоположным полом используй легкий флирт.
91. В разговоре говори спокойно и выдерживай паузу, а не тарахти без умолку.
92. Следи за своим языком тела, чтобы не демонстрировать закрытую и зажатую позу.
93. Не задавай собеседнику вопросы, на которые он отвечал 1000 раз. Будь оригинальным.
94. Старайся удерживать внимание собеседника, заинтересовывая беседой.
95. Отмечай важные даты и поздравляй с праздниками.
96. Умей сглаживать сложные ситуации и переводить все в шутку.
97. Если собеседник хочет выговориться, то следует дать ему эту возможность.
98. Делай добрые вещи и поступки. Окружающие это оценят и сделают выводы.
99. Как стать общительным? Старайся быть с людьми на связи и не теряйся надолго.
100. Учись улыбаться не только губами, но и глазами. Это более искренне.
101. Не спорь с собеседником до упора и тем более не говори, что он ошибается.
102. Спроси совета у собеседника. Люди любят чувствовать себя компетентными.
103. Постарайся смеяться над шутками собеседника, чтобы нравится ему.
104. Не говори о своих проблемах. Другим людям обычно плевать и свих не меньше.
105. Прикасайся к людям, чтобы понравиться: жми руку, трогай плечо, обнимай.
106. Расскажи о своем небольшом недостатке, чтобы показать свою уязвимость.
107. Превосходи ожидания людей, давая им немного больше, чем они ожидали.
108. Выбирай слова, чтобы не поставить собеседника в неловкое положение.
109. Не жалуйся на проблемы и жизнь. Нытики отталкивают людей.
110. Покажи свой внутренний мир, раскрываясь для более доверительного общения.
111. Попробуй помочь человеку, если он нуждается. Это сблизит вас.
112. Молчание порождает молчание. Чем длиннее пауза, тем сложнее что-то сказать.
113. Проявляй эмоции в разговоре, чтобы не быть черствым сухарем.
114. Определи точную грань между похвалой и лестью. Избегай фальшиво льстить.
115. При разговоре старайся погружаться в глубину беседы, чтобы сблизиться.
116. При беседе отзеркаливай движения и манеры собеседника, чтобы нравиться.
117. Постарайся не быть надоедливым прилипалой. Чувствуй грань общения.
118. Будь открытым для общения и душой. Таких людей запоминают надолго.
119. Будь человеком легким на подъем, с которым приятно иметь дело.
120. Заканчивай разговор на положительной ноте, чтобы остались приятное впечатление.
«Сплетник – тот, кто говорит с вами о других; зануда – тот, кто говорит с вами о себе; а блестящий собеседник – тот, кто говорит с вами о вас.» Американская актриса и певица Лайза Керк
Как стать общительным человеком? Существует одна хитрость. Если ты хочешь подойти к человеку и заговорить, то почему бы не подойти и не заговорить? Это правило поможет справиться с чувством сожаления, когда не проявил активность и упустил отличный момент.
Скажи мне, насколько ты общительный и коммуникабельный, а я скажу, насколько ты счастлив. Все самые интересные и перспективные знакомства когда-то начались с первой встречи. Когда кто-то проявил инициативу и завел беседу.
Как стать общительным и интересным человеком?
Многие современники задаются вопросом, как стать общительным и интересным человеком. Как же это осуществить?! Ну, во-первых, давайте сразу разделим эти две характеристики и понятия.
Общительный индивид, по мнению составителя толкового словаря Ожегова, это тот, который легко вступает в общение. Сидите вы в сквере на скамеечке, к вам подходит человек (он, она) и начинает «слету» навязывать свое общество, рассказывать про любимую собачку, про неприятности на работе, узнавать ваше семейное положение и как вы относитесь к ливийским партизанам… Вы хотите стать вот таким коммуникабельным, легким и не замкнутым человеком? Понятно, что вопрос «как стать общительной девушкой или юношей» должен начинаться с интеллекта.
Интересный мужчина, женщина — здесь тоже все не однозначно.
Вы хотите быть интересны всем. Выйти в толпу, совсем не стесняться и порвать публику своей интересностью! А потом раздавать интервью и автографы во все стороны.
Ваша интересность должна быть ограничена людьми, которые для вас важны.
Вы хотите стать таким же человеком, как тот, который интересен вам, и заинтересовать его в свою очередь!
Вот как постепенно сужается задача.
Понятно, что общительный тип далеко не всегда бывает интересен. А значимый, умный, начитанный интересный человек, как правило, самодостаточен, в зрителях не нуждается и никому не навязывается. Но раз мы так захотели, то будем искать компромисс.
Сначала научимся быть интересными
Во все времена интересно все, что ново и уже известно, но не совсем принята миром. Почему мы так страстно отращивали волосы в 80-ые и так неистово брились на лысо в 90-ые? Один известный раскольник сказал М. Ломоносову: «Которая вера гонима, та и права». Вот на этой грани и надо балансировать, чтобы быть интересным толпе.
Подростковый протест во все времена очень гармонично накладывается на все аппозиционные движения только потому, что юноши и девушки хотят быть личностями, оригинальными и интересными. Это потом приходит осознание, что протест не всегда прогрессивен, а толпа не всегда права.
Кстати, в последнее десятилетие более модной стала образованность. Цитирование Коэльо, сидя верхом на «Хамере» покоряет толпу. А модное когда-то пиво и сигареты настолько уже въелись в нашу жизнь, что совсем не поддерживают интересный образ современника. Избито и неоригинально.
Более важнее и труднее стать интересным для избранных людей, которых вы уважаете, с мнением которых вы считаетесь.
Читайте! Набирайте информацию, чтобы уметь поддержать разговор и блеснуть эрудицией.
Не надо стесняться своего мнения. Пусть оно не похоже на мнение оппонента. Диалог затухает, если оба собеседника говорят хором в унисон. Главное, чтобы вы были эрудированны. Как только начинается подкрепление вашей информации тезисами, формулами, известными цитатами, вы сразу же становитесь авторитетным и интересным.
В общении рождаются отношения
Вы хотите общаться с человеком, но не можете. Почему? Не хватает уверенности в своем совершенстве?! Не смешите мир! В нем нет совершенства и никогда не будет. Вперед! Наполнив себя информацией или просто своими собственными мыслями по поводу, поверьте, что ваше мнение важно для толпы. Что толпа вообще состоит из таких, как вы. Только все стесняются, а кто не стесняется, тот на трибуне. Так лезьте на трибуну, стесняясь и перебарывая себя.
Первый выход часто заканчивается обломом. Коленки подкашиваются, голос дрожит. Если не испугаетесь и выведете себя на плаху второй и третий раз, ваша стеснительность и скромность с удовольствием уползут отдыхать.
Если вы хотите быть разговорчивым, наберите информации, хотя бы просто выучите несколько анекдотов, чтобы рассказать их среди друзей. Некоторые психологи для того чтобы стать коммуникабельным, советуют стать веселым. Хороший прием, если вам на самом деле смешно. Но, когда вам хочется плакать, лучше сплотить людей открытой эмоцией грусти. Искренность и естественность сегодня в цене, а фальшь быстро раскрывается.
Большое значение в подачи себя, своего внутреннего мировоззрение имеет как раз умение этой самой подачи. Немой не может рассказать о своей интересности. Надо учиться подавать свою мысль толпе на тарелочке. Искусство ораторства у нас еще никто не отменял. Именно это умение станет крепким связующим звеном между вашей внутренней уверенной наполненностью всевозможными интересными мыслями и идеями и вашей жаждой общения.
Рекомендуем
Как стать уверенным в себе при общении: секреты коммуникации
Время чтения 7 минут
Вопрос о том, как стать уверенным в себе при общении, приходит в голову многим людям. Некоторые тяжело вступают в контакт с новыми знакомыми, кое-кто не умеет сохранить наладившиеся отношения, а встречаются и такие люди, которые и вовсе не умеют найти ни одного подходящего слова, и упрямо сохраняют молчание. В настоящей статье предпринята попытка дать несколько полезных советов тем, кто устал бороться со своими комплексами, и затрудняется найти правильный путь.
Общительность в психологии определяется как способность личности обеспечивать коммуникацию, а ее процесс – как налаживание отношений с другими людьми. Это – многофункциональное свойство человека, которое является предметом исследования психологов. Изучая явление и предоставляя советы, как стать общительным и интересным человеком, психология устанавливает механизмы, позволяющие каждой личности реализовывать собственную индивидуальность.
Как утверждают психологи, именно посредством общительности индивидуум получает возможность реализоваться в обществе и разрешать собственные потребности. Вполне понятно, что те представители социума, которые не знают, как стать более общительным, испытывают серьезные трудности в ежедневной практике и в пути к достижению своих целей.
Какие советы помогут стать общительным человеком
Общаться – это находить общее. Эти слова имеют один и тот же корень, поэтому напрямую связаны своим смыслом. Ведь в первую очередь для установления контакта необходимо отыскать точки соприкосновения, интересы, которые собеседник разделяет с новым знакомым.
Чтобы понять, как стать общительнее, следует научиться находить ключик к окружающим, чтобы заинтересовать их в поддержании разговора. Увидеть общее – дело непростое, такое качество сопоставимо с настоящим талантом. Ведь интересы бывают явными и скрытыми. К явным интересам относят все то, что может заинтересовать людей по признаку принадлежности к определенной группе. Студенты обсуждают процесс обучения, футбольные болельщики – результаты матчей, домохозяйки обмениваются рецептами блюд, а молодые мамы – опытом ухода за грудными детьми.
Сложнее обстоит дело со скрытыми интересами. Ведь найти подход к попутчику в поезде удастся не всегда. Нелегко наладить контакт с новыми сотрудниками, об увлечениях и стремлениях которых ничего не известно. Однако стоит твердо верить, что даже у совершенно непохожих на первый взгляд людей в любом случае найдутся точки соприкосновения. Чтобы их найти, следует попытаться задать несколько наводящих вопросов.
Есть древняя мудрость, которая гласит, что каждый человек – это сосуд с водой. Стоит только толкнуть его в нужном направлении, и из него станет выплескиваться жидкость. Поэтому в том случае, если определенные вопросы вызовут у собеседника энтузиазм и желание обсудить их подробнее, половина дела уже позади.
Чтобы понять, как стать общительным, необходимо:
быть интересным собеседником;
стараться держать себя уверенно, но в меру;
постоянно расширять кругозор, интересуясь периодическими изданиями и книгами;
повышать свой культурный уровень, отказываясь от вредных привычек.
Как стать разговорчивым и общительным
Некоторые люди в поисках решений, как стать общительнее, не учитывают своих собственных особенностей. Если человек является по своей натуре интровертом, общение будет ему даваться всегда с трудом. Таким людям приходится всю жизнь подстраиваться под окружающих, вступая с самими с собой одновременно и в компромисс, и в конфликт.
Перестраиваться для них – это настоящее испытание. Многим людям из их окружения интроверты кажутся странными и злобными, хотя это совершенно не так. Они умеют дружить, являются довольно отзывчивыми и эмпатичными, но скрывают такие качества за своей замкнутостью.
Если ваш новый знакомый – экстраверт, скорее всего, поддерживать общение станет именно он. Вам достаточно сделать первый шаг, и разговор, как и последующие отношения, непременно наладятся.
Стоит помнить, что ни один человек не обязан с вами общаться.
Вынужденные контакты происходят обычно в те моменты, когда они необходимы для выполнения непосредственных обязанностей. К примеру, сотрудники одного предприятия, как бы хорошо или плохо не относились друг к другу, обязаны общаться между собой во имя выполнения рабочего процесса. За пределами учреждения они могут и вовсе не контактировать, если у них не нашлось никаких общих интересов.
Как стать уверенным в себе при общении, для того чтобы общение было продолжительным, искренним и желанным, нужно стать полезным и нужным собеседником. Иначе все попытки наладить какие-либо отношения будут асимметричными. К примеру, вы только начали интересоваться игрой в шахматы, и встретили гроссмейстера. Вы готовы общаться с ним и день, и ночь, задавая сотни вопросов. Но вот будет ли иметь смысл поддерживать беседу для вашего нового знакомого, однозначно ответить довольно сложно.
Скорее всего, на начальном этапе он проявит к вам интерес, и постарается удовлетворить ваше любопытство. Но затем потребность в таком общении исчерпается, не исключено, что вас начнут даже избегать. Вопрос построения отношений перейдет в другую категорию: как быть общительным и интересным. Такая постановка станет стимулировать человека к совершенствованию своих навыков. Ведь работая над своим уровнем он со временем станет для того же гроссмейстера равноправным собеседником, а общение перейдет на более высокую ступень.
Многие люди ищут, но не находят решения, как стать общительнее и легко заводить друзей. Их можно понять, ведь пребывать все время только в своем замкнутом мире довольно непросто. Но они не осознают факт, что веселое общение с окружающими не всегда является прямым путем к приобретению настоящего друга. Проявляя остроумие, можно развлекать окружающих удачными шутками, рассказывать увлекательные истории и анекдоты. Но после такого общения можно оказаться вновь наедине с самим собой. Получится так, что провести время в компании – все равно, что сходить на концерт, или в кино. Сеанс закончится, и предстоит возвращаться домой, к своей привычной жизни.
Тем же, кто желает узнать, как стать более разговорчивым и общительным, имеет смысл больше читать. В литературе человек найдет множество ответов на свои вопросы, расширит свой кругозор, и сумеет поддержать практически любой разговор.
Коммуникативные ценности проявляются в умении приносить людям удовольствие от общения, подхватывать и грамотно дополнять любую беседу, уверенно аргументируя в спорах и дискуссиях.
Чтобы стать более разговорчивым, нужно отбросить страхи начинать общение первым. Любой вопрос станет началом знакомства, если задать его корректно, вежливо и в сдержанной, но приветливой форме. «Извините», «пожалуйста», «не могли бы вы быть настолько любезны» придутся по душе каждому человеку. Волшебные слова станут располагать к дальнейшему общению, особенно если их произносить с искренней улыбкой.
Общаться любят многие люди. Редко встречаются молчуны, или замкнутые личности, для которых лучше оставаться в тени. Однако чтобы стать открытым и общительным человеком, стоит научиться, как не раздражать людей малоприятными манерами, устойчивыми неоднозначными фразами, часто применяемыми междометиями. К таким отталкивающим факторам относят и жестикуляцию, и неприличные движения, и чрезмерно выразительную мимику.
Коммуникабельные люди умеют проявлять инициативу. Если вы интересуетесь, как стать общительнее, научитесь поддерживать своего собеседника, находить темы соприкосновения. Развивайте разговор сами, будьте активнее, ведь иначе никаких результатов вы так и не добьетесь.
Как стоит вести себя в обществе собеседника
Чтобы понять, как стать общительнее, рекомендуется брать пример с определенного киногероя, вызывающего у вас восхищение и симпатии. Если вам нравится его манера общения, стиль поведения, роль в любимом фильме, попытайтесь ему подражать. Не исключено, что такой подход положит хорошее начало вашему пути к цели. Вам стоит быть уверенным в себе, но при этом чувствовать и меру. Это – удачный баланс между скромностью и демонстрацией высокой самооценки. Рецептов, как сочетать такие качества, нет, и не может быть. Это – искусство, где каждый находит свою позицию самостоятельно, приобретая бесценный опыт общения.
Невозможно научиться, как стать общительнее, если вести себя слишком неуверенно, нерешительно и вяло. С такими людьми вступают в контакт, как правило, довольно неохотно. Ведь успехом пользуется человек, умеющий заострить внимание окружающих на своих положительных качествах, вызывая к своей персоне повышенный интерес.
Развивая отношения с человеком, не следует торопить события
Нет никакой необходимости в первый же момент знакомства устроить ему настоящий допрос. Если вы не знаете, как стать общительнее, но станете развивать разговор, задавая собеседнику множество вопросов о личной жизни и биографии, то не добьетесь у него никакого расположения. Проявив чрезмерный интерес, вы скорее отпугнете этого человека, и у него пропадет малейшее желание поддерживать с вами какие-либо отношения.
Задаваясь вопросом, как стать общительнее, зачастую люди забывают о важной стороне отношений: умении терпеливо и внимательно слушать. Если ваш собеседник поймет, что его проблемы вас вовсе не интересуют, он может обидеться, и начнет вас попросту избегать. Иногда стоит даже сделать над собой усилия, и выслушать его до конца, как бы вам не хотелось прервать рассказ. Сделайте искренний вид, что его судьба вам вовсе не безразлична, и он непременно оценит ваше участие. Задайте несколько наводящих вопросов, чтобы подчеркнуть ваш интерес к собеседнику, и путь к взаимопониманию будет непременно найден.
Если вас случайно обидят невниманием, или неуместной репликой, постарайтесь не акцентировать на таком моменте внимания. Будет намного хуже, если вы продемонстрируете раздражение, или, еще того хуже, потребуете извинений. Легче вам от них не станет, но искренние отношения будут утеряны.
Любой человек – это настоящее чудо. В нем непременно можно, и нужно находить положительные качества, которые заслуживают внимания и уважения. Для этого просто стоит приложить некоторые усилия. Разбираясь в поведении человека, вы непременно обнаружите его достоинства, и общение станет даваться вам легко.
Почему от женщины ожидают больше эмоций, чем от мужчин
Многие женщины хотят узнать, как стать более открытой и общительной. Стоит отметить, что им это удастся намного легче, чем мужчинам. Ведь женщина может свободно проявлять даже чрезмерную эмоциональность. При аналогичном поведении в такой же ситуации представители сильного пола показались бы смешными, или даже вызвали бы к себе отвращение.
Это – восторженность или испуг, выраженные в разговорчивости и мимике, жестикуляции, громком смехе или плаче навзрыд. Более того, сдержанные и рациональные женщины воспринимаются, как правило, злыми и бесчувственными, равнодушными и черствыми людьми.
Чтобы стать более разговорчивой, женщине достаточно проявить инициативу. Ведь женщинам обычно проще обзавестись подружками и найти собеседниц, чем мужчинам. У них намного больше общих интересов. Это – одежда и мода, кулинария и украшения, домашнее хозяйство и выбор продуктов. У мужчин все происходит несколько иначе. Они намного сдержаннее, и найти общий язык им гораздо сложнее.
Отвечая на вопрос, как научиться быть общительной и разговорчивой, можно дать женщине несколько советов:
чаще улыбаться и приветливо относиться к окружающим;
стараться в беседах с людьми быть искренней и отзывчивой;
слушать собеседников внимательно, и никогда не перебивать;
всегда иметь привлекательный и располагающий вид.
Итоги
Научиться, как стать общительным человеком, при искреннем желании может каждый из нас. Стоит просто поработать над собой, избавляясь от ненужных комплексов. Но главное – это стать внимательным и участливым, и относиться к интересам и нуждам окружающих в точности так же, как и к своим личным.
Как стать более социальным за 10 шагов … Даже как интроверт
Я хочу научить вас искренне быть более социальным.
Вот простая истина: Невозможно добиться финансового или профессионального успеха без хороших социальных навыков.
Вы не одиноки, если всегда хотели быть более общительным. Может быть, немного более общительным. Может быть, с некоторой долей уверенности?
Есть способ быть более социальным
… даже если вы интроверт.
… даже если у вас социальная тревога.
… даже если вы не общительны от природы.
Сколько у меня должно быть друзей?
Вы когда-нибудь задумывались, достаточно ли у вас друзей? Очень много? Оказывается, есть исследования и по этому поводу. Я нашел это увлекательным:
«Исследования показывают, что у нас больше всего друзей в 29 лет». -Джессика Пэн
По мере того, как нам за тридцать, наши социальные круги сокращаются, и становится все труднее заводить друзей, поскольку мы теряем их из-за таких вещей, как отцовство, переезд, смена работы, апатия.
Итог: Мы должны работать, чтобы сохранять и заводить друзей. А это значит быть более социальным.
Мы должны быть более общительными с нашими существующими друзьями , чтобы поддерживать дружеские отношения, которые важны для нас.
Мы должны быть более общительными, чтобы встретить потенциальных новых друзей , поскольку мы растем и меняемся, и нам нужны новые связи.
Сколько времени нужно, чтобы заводить друзей?
По словам Эллен Хендриксен, требуется от 6 до 8 встреч с кем-то, чтобы почувствовать себя вашим другом. И нужно 50 часов , чтобы считать кого-то случайным другом, но 90 часов, прежде чем превратить его в настоящего друга, согласно другому исследованию под названием «Сколько часов нужно, чтобы найти друга».
Это означает, что вам нужно посвятить серьезное время общению, чтобы укрепить дружеские отношения.
Вот как можно стать более социальным (даже как интроверт)…
↑ Содержание ↑
Шаг № 1: Начать заново
У каждого есть рассказ о дружбе, который они рассказывают сами себе.Отрицательные звучат так:
Я никому не нравлюсь.
Мне слишком неловко заводить друзей.
Люди скучные.
Положительные рассказы о дружбе звучат так:
Я могу подружиться, если попробую.
Я работаю, чтобы быть искренним с людьми, которых встречаю.
Мне нравится знакомиться с людьми.
Как звучит ваш рассказ о дружбе?
Наш предыдущий опыт взаимоотношений — от средней школы до колледжа и новых коллег по работе — определяет ваш подход к нынешним дружеским отношениям.
Это означает, что один или два неудачных случая могут испортить ваше будущее.
Я не могу сказать вам, как часто я слышу, как люди говорят мне что-то вроде…
Однажды я попробовал начать разговор, но ничего не вышло. Так что я больше никогда не попробую.
Однажды я холодно подошел к группе на сетевом мероприятии. Это был прискорбный провал. Я больше никогда не сделаю этого .
Я не мог заставить этот способ начала разговора / язык тела / подсказку харизмы работать, поэтому я не пробовал снова.
Если у вас было одно неудобное общение, один плохой разговор, одна плохая вечеринка, это не значит, что это будет происходить всегда. НО наш мозг любит находить закономерности.
Вот в чем дело: один плохой социальный опыт не является социальным правилом.
Как стать более социальным Совет: Я хочу, чтобы вы начали все сначала. Если вы хотите быть более общительным, более общительным, более уверенным, вы должны начать с чистого листа. Забудьте о прошлом опыте и начните с новых целей.Это подводит меня к шагу №2.
↑ Содержание ↑
Шаг № 2: Установите социальные цели
Просто желание «быть более социальным» недостаточно. Это все равно, что говорить себе, что вы хотите «похудеть». Он недостаточно конкретен, чтобы действовать, поэтому его сложно выполнить.
Теперь, когда у вас есть чистый лист (см. Шаг № 1), я хочу, чтобы вы поставили несколько социальных целей. Они должны быть нацелены на то, как и почему вы хотите быть более социальным. Вот 3 вопроса, которые стоит задать себе о том, почему вы хотите быть более социальным:
У вас есть друзья, которых вы хотите повысить? Кто? Поставьте цель повысить уровень 3 конкретных отношений в вашей жизни:
_______________
_______________
_______________
Хотите новых друзей? С какими людьми вы хотите познакомиться? Вы хотите, чтобы друзья общались? Вы хотите быть социальным для установления деловых контактов? Установите цель для 3 типов социальных отношений, которые вы хотели бы построить:
_______________
_______________
_______________
Вы хотите быть социальным, чтобы чувствовать себя менее одиноким, более счастливым, более удовлетворенным? Иногда мы хотим общаться, чтобы чувствовать себя лучше. Людям по своей природе необходимо быть социальными. Для процветания нам нужны социальные связи. Установите цель того, как вы хотите, чтобы ваше социальное взаимодействие заставляло вас чувствовать:
Я хочу общаться с: ________________________________________.
Как стать более социальным Совет: Сосредоточьтесь на одной социальной цели и придерживайтесь ее.
↑ Содержание ↑
Шаг № 3: Будьте более общительными
Интроверты по-прежнему могут уважать свою природную интроверсию, оптимизируя при этом исходящие черты характера.Я хочу, чтобы вы были стратегически общительными.
Самая большая ошибка, которую делают люди, когда они хотят быть более общительными, заключается в том, что они начинают с взаимодействий, которые для них слишком много значат.
Ага, вы правильно прочитали.
Вы НЕ должны начинать с отношений или взаимодействий, которые занимают первое место в вашем списке целей. Почему? Слишком много давления!
Быть социальным — все равно что поиграть мускулами. Вы должны работать над всеми своими социальными навыками:
А для этого нужна практика! Вот мои, казалось бы, безумные рекомендации о том, с чего вы, , должны начать быть более социальными (они действительно работают!):
Больше стрижек! Парикмахеры и парикмахеры — ИДЕАЛЬНЫЕ люди, с которыми нужно общаться.Во-первых, они хотят взаимодействовать с вами. Во-вторых, они часто умеют читать людей и практиковать искусство плавной беседы. Старайтесь чаще стричься или бриться (или использовать воск) и идти с намерением быть общительным. Практика поможет вам с людьми, которые действительно важны для вас.
Берите продукты / молоко / газету ежедневно. Это может показаться глупым, но для построения отношений нужно время. Лучший способ практиковать это — каждый день приходить куда-нибудь — в местный бакалейщик, магазин на углу, в местный спортзал. И потренируйтесь немного болтать с продавцом. Каждый день работайте, чтобы углубиться. Эта практика бесценна.
Поговорите с доставщиками и серверами. Во-первых, это хорошо — сотрудники службы доставки и ваши серверы усердно работают. Во-вторых, они прекрасные люди, с которыми можно практиковаться в общении. Они могут помочь вам найти свои лучшие начала, перейти к плавному разговору и вспомнить факты о людях.
Как стать более социальным Подсказка: Выберите один метод, позволяющий отточить свои социальные навыки в непринужденной обстановке.Делайте это в течение нескольких недель, а затем практикуйте искусство быть более социальным…
↑ Содержание ↑
Шаг № 4: Используйте отличные открывашки
Вы когда-нибудь заставляли себя общаться — подписались на сетевое мероприятие или ответили «да» на вечеринку — а потом попадали туда в плохом настроении? Не позволяйте этому испортить вашу общительность!
По дороге на мероприятие застряли в пробке? Возникли проблемы с парковкой? Подчеркнуты на работе? НЕ УКАЗЫВАЙТЕ ЭТО! Многие люди не понимают, что начало всего вашего разговора или упоминания о стрессовом событии задает тон всему вашему взаимодействию. Вы хотите начать с максимума, чтобы иметь наилучшее взаимодействие. Одно исследование проверило это, отслеживая советы по обслуживанию номеров. В этом умном исследовании официанты приносили завтрак в номера в отелях без окон, чтобы они не могли видеть погоду на улице. Они протестировали три сценария. Сможете угадать, какой совет лучше:
# 1: Официант поприветствовал гостя: «Доброе утро, я приготовил для вас завтрак».
# 2: Официант поприветствовал гостя: «Доброе утро, я приготовил для вас завтрак.Похоже, сегодня будет отличная погода ».
# 3: Официант поприветствовал гостя: «Доброе утро, я приготовил для вас завтрак. Похоже, сегодня будет не очень хорошая погода.
Это был официант №2, официант, сообщивший хорошие новости, который получил более высокие чаевые — на на 26,65% больше! Взаимодействуете ли вы с клиентами или на сетевых мероприятиях всегда начинайте с положительного.
Как стать более социальным Совет: Прежде чем общаться с кем-либо (коллегой, свиданием, старым другом) подумайте о трех положительных моментах, которые вы можете сразу упомянуть. Это мгновенно делает вас более приятным в общении.
↑ Содержание ↑
Шаг 5: Используйте Like-Dar
Хотя противоположности могут притягиваться, мы любим людей, похожих на нас. Это называется эффектом притяжения подобия. Эта теория, исследованная Эллен Бершайд и Элейн Х. Уолстер, утверждает, что нас привлекают люди, у которых есть общие с нами черты, ценности и сходства.
Like-dar (глупое словосочетание «лайк» и «радар», которое я полностью придумал) — это прозвище, которое я использую для того, чтобы начать начальный разговор.Когда вы впервые начинаете с кем-то разговаривать, поставьте перед собой задачу выяснить, что у вас общего. Это могут быть спортивные команды, любимые рестораны или общие знакомые. Это не только повысит вашу симпатию, но и даст вам больше поводов для разговора!
Нравится также помогает вам сосредоточиться на благе людей и держаться подальше от внутренних суждений.
Помните, люди больше подвержены влиянию тех, кто «похож на них», чем тех, кто их осуждает.
Как стать более социальным Совет: Когда вы общаетесь с кем-то, постарайтесь выделить как минимум 3 сходства во время вашего взаимодействия.
↑ Содержание ↑
Шаг № 6: Уязвимые цветные очки
Розовые очки — это здорово — позитив определенно может повысить вашу симпатию. Но я хочу подтолкнуть вас на шаг впереди. Я хочу, чтобы вы использовали уязвимость.
«Сила может быть впечатляющей, но ее уязвимость укрепляет дружеские отношения.”- Джессика Пэн
Когда вы с кем-то, подумайте, как вы можете заставить его чувствовать себя более комфортно, непринужденно и безопасно. Другими словами, как вы можете смягчить их уязвимые места?
У всех нас есть глубоко укоренившийся страх оказаться неполноценным. Этот страх может сделать нас неловкими, замкнутыми или — временами — капризными!
На самом деле, вы хотели бы читать мысли людей? Позвольте мне избавить вас от неприятностей. Большинство людей большую часть времени отчаянно пытаются скрыть свои слабости.Им интересно, что о них думают, пытаются произвести хорошее впечатление и пытаются скрыть уязвимости. Но исследования показывают, что сокрытие слабости ПРОТИВ заставляет людей нравиться вам.
В одном исследовании собеседований при приеме на работу исследователи обнаружили, что, когда кандидаты упоминали положительные черты или достижения на ранних этапах собеседования, их оценивали как менее симпатичных, чем кандидатов, которые признали свои слабости на ранних этапах собеседования.
Что за что !? Да, вы правильно прочитали. Признание слабостей вместо сильных на самом деле делает нас более привлекательными, заслуживающими доверия и более человечными.
Исследование показало, что наилучшая возможная комбинация — это признание уязвимостей на раннем этапе и более поздних достижений.
Я делаю это, разделяя, казалось бы, небольшие, но важные истины о себе. Нравится:
Я так волновалась, что сегодня никого не узнаю. Я так рада, что ты здесь!
Я выздоравливающий неловкий человек, поэтому так приятно поговорить с кем-то вроде тебя.
Я серьезно чуть не отказался от сегодняшнего вечера, чтобы смотреть Netflix дома, но я так рад познакомиться с вами.
Я недавно погуглил «Как стать более социальным» и нашел эту статью, в которой мне предлагалось больше выходить на улицу, так что я здесь. Спасибо, что помогли мне в этом путешествии!
Вот большой:
Если вы хотите быть более общительным, скажите людям, что вы находитесь на пути к общению, и попросите их о помощи.
Если нервничаете, поделитесь! Если вам неловко, посмейтесь над этим.Если раньше вы были антиобщественны, но теперь хотите завести больше друзей, скажите людям, что хотите подружиться.
Как стать более социальным Совет . Не думайте, что вам нужно скрывать свои уязвимости, чтобы быть более социальным. Фактически, я провела целую главу в своей книге Captivate , рассказывая о том, почему наши секреты делают нас БОЛЬШЕ, а не меньше. Для меня будет честью, если вы посмотрите это.
↑ Table of Contents ↑
Step # 7: Harness Curiosity
Любопытство делает вас социально неотразимым.Как говаривал знаменитый Дейл Карнеги: «Чтобы быть интересным, проявляйте интерес». Когда вы разговариваете с людьми, подумайте об ответах на следующие вопросы:
Что движет этим человеком?
Что для них важно?
Что их возбуждает?
О чем они любят говорить?
Что их отключает или закрывает?
Что они ценят?
Поставьте перед собой цель ответить на эти вопросы о каждом человеке, с которым вы разговариваете, чтобы дать вам социальную миссию.Прежде чем вы это узнаете, этот человек сочтет вас очаровательным, даже если вы пытались узнать о нем больше!
Самое главное, покажите, насколько вы любопытны в отношении кого-либо, всегда задавая продуманные дополнительные вопросы.
Как стать более социальным Совет: В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, представьте, что вы собираетесь познакомить его со своим боссом или своей мамой. Что бы вы узнали о них, чтобы дать впечатляющее вступление?
↑ Содержание ↑
Шаг № 8: Не расслаивайте
Опрос 2000 человек показал, что 46% миллениалов не видят проблемы с отслаиванием.И более половины не видели проблемы с принятием приглашения, которое они не собирались выполнять!
Гм, что !?
Это действительно очень сложно быть более социальным, если ты хочешь. Почему? Вы не только не будете строить отношения, когда будете терять возможности, , но еще и люди будут приглашать вас реже.
Если вы волнуетесь, вы оскорбляете тех, кто этого не делает.
Вот как это происходит. Когда вы говорите «да» вечеринке или приглашению, вы предполагаете, что к тому времени, когда это событие начнется, вы станете более уверенным, уверенным в себе и хорошо отдохнувшим.Но такое случается редко.
Итак, скажите «да» более осторожно.
У меня есть правило, по которому я никогда не говорю «да» на месте. Я всегда говорю: «Я должен проверить свое расписание» или «это звучит здорово, позвольте мне вернуться к вам, если я смогу приехать!» А потом я действительно хорошенько обдумываю, хочу я поехать или нет.
Как стать более социальным Совет: Не будь пустяком! И убедитесь, что вы не участвуете в других социально ненадежных образцах поведения:
Не приходите поздно. Гораздо сложнее разбить на группы и разговоры, которые уже ведутся.
Не заканчивайте разговор слишком рано. Психологи говорят, что людям нужно время, чтобы разогреться. Если вы уходите раньше или разговариваете только 10 минут, вы не даете себе или другим шанса на успех.
Язык тела — отличный способ показать и почувствовать уверенность. Большинство людей идут на собеседования или свидания и думают только о словах, которые собираются сказать. Они думают о том, что собираются сказать, но редко думают о том, как они хотят это сказать.
Невербальное общение составляет минимум 60% нашей коммуникативной способности — некоторые говорят, что это до 93%! Таким образом, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40% своих способностей.
Вы должны выработать привычку изображать уверенность как своим вербальным, так и невербальным содержанием. Вот как это сделать:
Отведите плечи назад, чтобы выглядеть расслабленно.
Используйте подлокотники, чтобы естественно занимать больше места.
Расслабьте челюсть и шею (это дает вашим голосовым связкам больше места, что помогает вам ЗВУЧАТЬ более уверенно).
Поставьте ноги на пол, чтобы чувствовать себя заземленным.
Как стать более социальным Совет: В следующий раз, когда вы будете общаться, начните снаружи вовнутрь.Если ваш язык тела выглядит уверенным, вы, скорее всего, это почувствуете. Смотрите мое выступление на TEDx, чтобы узнать больше:
↑ Table of Contents ↑
Шаг № 10: Не будьте суровы к себе
Мне всегда было интересно, как я могу быть более общительным, когда я часто чувствую себя так…
А потом я узнал, что есть некоторые социальные науки, которые могут нам помочь. Все сводится к нашему дофамину.
↑ Содержание ↑
Что такое дофамин?
Дофамин — это молекула, которую вырабатывает наш организм.Он контролирует нашу общительность, удовольствие и драйв. (Это очень упрощенное объяснение, но для наших целей его достаточно).
Вот где становится интересно… Исследователи обнаружили, что дофамин происходит из гена DRD4, и он стимулирует нашу общительность. Люди с длинными версиями этого гена обычно:
Более общительный
Более стремящийся к новизне
Более непостоянный
Более вспыльчивый
Менее терпимый к скуке
1 из 5 человек имеет длинную форму DRD4.Вы один из тех людей?
Если вы читаете эту статью, я полагаю, что нет. Многие из нас, у кого есть короткая версия DRD4, сравнивают себя с этими общительными, уверенными в себе и предприимчивыми экстравертами. Интересно…
Что со мной не так?
Я нравлюсь людям?
Я люблю людей?
Почему я не могу быть более общительным?
Ответ: это не твоя вина! Это твои гены.
Если у вас социальная тревожность, ничего страшного! Детские шаги, описанные в этой статье, постепенно помогут вам обрести уверенность в себе.Не будьте суровы к себе, если общение не дается вам так естественно — я чувствую вас!
Как стать более социальным Совет : Преодолейте социальную тревогу с помощью наших шагов и научитесь строить дружеские отношения, не стесняясь во взрослом возрасте.
Вот итог: если вы хотите быть более социальным, вы МОЖЕТЕ быть более социальным. Это просто требует немного смелости и некоторого повышения уровня социальных навыков. Для меня будет честью помочь вам любым возможным способом. Моя миссия — помочь вам построить лучшие отношения.
Статьи, которые могут вам понравиться:
Руководство интроверта, как стать более социальным
Люди одиноки, потому что строят стены вместо мостов.
— Джозеф Ф. Ньютон
Если бы вы встретили меня сегодня, вы, вероятно, увидели бы счастливую улыбающуюся девушку, болтающую с группой людей вокруг нее. Бьюсь об заклад, спрятавшись под этой социальной бабочкой, ты никогда не узнаешь тихую, застенчивую девушку, которой я был раньше …
Быть единственным ребенком с интровертной личностью — это интересный опыт.Это научило меня чувствовать себя прекрасно в одиночестве, ценить свое пространство и позволило мне повеселиться. Я всегда был более интроспективным, чем другие; Я много читал и практиковался в рисовании и даже построил свой собственный мир в своей голове.
Мир в моей голове стал настолько уникальным и особенным, что мне было трудно впускать других. Но в то же время я скучал по другим людям и думал, что мне будет легче, если я буду более общительным…
Создан ли мир для экстравертов?
Да, это так.Определенно легче быть уверенным в себе человеком, который знает, как выразить свои чувства и прямо сказать то, что вы думаете.
Моя бабушка говорила: «Будь милым и вежливым; люди заметят вас и ваши ценности ». Это совсем не так! Если вы хотите чего-то добиться в школе или на работе, вы должны знать, как хорошо представлять свои ценности.
Социальный капитал , который вы создаете благодаря своим социальным связям, часто гораздо более ценен, чем ваши ученые степени. Стоит включить некоторые экстравертные черты характера, потому что общение и хороший коммуникатор могут открыть многие двери и просто сделать вас счастливее.
Я интроверт, и мне это нравится. Я очень ценю время наедине с собой и предпочитаю, чтобы меня ударили ножом, чем раскрыть серьезные вещи, происходящие в моей голове. Но в какой-то момент я попытался измениться и немного открыться другим людям, что было приятным изменением.
Не знаю, когда я начал прослыть человеком, которому нравилось проводить время с самыми разными людьми, с разным происхождением, возрастом и субкультурой. Идти один на вечеринку и разговаривать с незнакомцами во время одиночного путешествия для меня больше не проблема.
Чтобы стать более общительным, потребовалось много практики и умственной работы. Это не процесс, который можно выполнить в одночасье. Это процесс обогащения вашей личности, который состоит из множества маленьких шагов. Но я уверен, что стать более социальным может каждый. Вот семь ключей к тому, чтобы стать более социальным:
1. Начните с малого
Не пытайтесь внезапно сделать огромные шаги. Чтобы стать более общительным, вам нужно научиться постепенно расширять зону комфорта.Если у вас есть склонность делать что-то в одиночку или со старым другом, просто попробуйте сделать еще один шаг. Отправляйтесь туда, где будет много незнакомых вам людей. Не сидите в кругу и разговаривайте только с людьми, которых вы знаете. Используйте вечеринки или обеды с друзьями как возможность поговорить с людьми, которые находятся в вашем кругу, но плохо знакомы с вами.
2. Чат с незнакомцами
Научитесь общаться в чате с незнакомыми людьми, чтобы вы могли поговорить с людьми, с которыми действительно хотите познакомиться позже.Чтобы поговорить с красивой девушкой в баре или войти в круг незнакомых людей и включиться в разговор, требуются продвинутые социальные навыки. Возможно, вы никогда не станете опытным собеседником, не попробовав сначала мелочи. Найдите свой собственный способ подойти к незнакомцам и открыть им свой разум.
Вы можете придумать вариант метода, который я разработал в детстве. Мой учитель посоветовал мне спросить случайных людей, который час. Я думал, что это было для развлечения, но теперь я вижу, что это было простое упражнение для обучения социальным навыкам.Если просто спросить людей о времени, то мы начнем разговор, и поэтому я советую вам попробовать то же самое… Поговорите с водителем такси, пассажирами, сидящими рядом с вами в поезде, или продавцом. Вы ВСЕГДА можете сказать что-то большее, чем «привет», «сколько это стоит» или «спасибо». Поговорите с человеком, который ждет вас в очереди, или с барристой, которая варит вам кофе. Спросите, когда приедет автобус, или скажите, что сегодня здесь так много людей. Все, что подходит к ситуации и сказано в дружеской манере с улыбкой, будет прекрасно.Вы удивитесь положительному эффекту!
3. Не позволяйте слишком много говорить
Вы знаете поговорку «лающие собаки редко кусаются»? Не позволяйте себе поверить, что люди, которые слишком много говорят, — единственные, кому есть что сказать действительно важное. Иногда мне кажется, что люди, которые говорят громко и много говорят, должны думать о своих голосах как о какой-то музыке, которую мы все должны слышать, к сожалению … Никогда не позволяйте себе верить, что люди, которые слишком много говорят, могут больше сказать, потому что обычно бывает совсем наоборот.По-настоящему болтливые люди обычно отнюдь не самые интересные люди в мире. Я уверен, что вы можете сказать по крайней мере столько же, сколько они. Пора тебе поверить, что и ты тоже!
4. Научитесь вести себя как симпатичные люди
Если вам нужна мотивация для того, чтобы стать более социальным, вам нужны положительные отзывы других. У всех симпатичных людей есть определенные общие черты. Попробуйте использовать новые способы общения.
Улыбайся много.В мире нет человека, которому не нравилась бы честная улыбка. Если вы к этому не привыкли, тренируйтесь перед зеркалом каждый день.
Говорите громко и четко, чтобы людям не приходилось изо всех сил понимать, что вы говорите.
Когда люди разговаривают с вами, вы задаете им вопросы и следите за разговором. Это приятно поднимет их эго, потому что всех нужно слушать.
Спросите совета у людей. Они любят чувствовать себя уважаемыми и важными.
Задавайте открытые вопросы, чтобы разговор не зацикливался на ответах «да» или «нет».
5. Не бойтесь тишины
Интроверты обычно любят тишину. И в этом нет ничего плохого! Как только вы примете тот факт, что во время вашего взаимодействия вы можете испытывать тишину, она перестанет быть неудобной.
6. Не контролируйте себя все время
Многим людям нужен алкоголь или наркотики, чтобы стать более общительными. Почему это? Они становятся разными людьми? Нет! Они просто устраняют блок в своей голове, который заставляет их постоянно контролировать себя.Отключите эту автоматическую цензуру, потому что она бесполезна. Другие люди обычно менее критичны, чем вы думаете. Они действительно могут меньше заботиться, потому что у них есть свои проблемы. Просто наслаждайтесь общением с людьми, не подвергая сомнению все, что вы собираетесь сказать миллион раз.
Попробуйте медитацию. Интроверту может показаться нелогичным делать что-то, что кажется еще более изолированным занятием, но это действительно помогает выбросить вас из головы. Просто сядьте, установите таймер на 15 минут, закройте глаза и медленно вдохните живот.Когда вы это сделаете, вы заметите, что множество случайных мыслей будет вторгаться в ваш разум — о которых вы, вероятно, не думали годами, — но это нормально. Просто осознайте эти мысли и постарайтесь позволить им уйти (ни о чем не думать).
Это очистит вашу голову от лишних мыслей, которые пронизывают ваше подсознание. Это значительно улучшит вашу способность быть в тот момент, когда вы разговариваете с другими, вместо того, чтобы фильтровать свои мысли.
7. Найдите социальное хобби
Найдите в своем районе людей со схожими интересами.Ты играешь на гитаре? Может быть, вам стоит посмотреть вечер с открытым микрофоном или объявления музыкантов. Вам будет проще расширить свой круг общения за счет людей, которые разделяют вашу страсть.
Обязательно подумайте о том, чтобы присоединиться к Toastmasters (клуб есть почти в каждом городе). Это клуб обычных людей, которые собираются 1-4 раза в месяц, чтобы попрактиковаться в публичных выступлениях. Тема вашего выступления полностью зависит от вас, и люди в клубах очень милые и вежливые, поэтому, если вы боитесь сцены, можете быть уверены, что резких отзывов не будет, потому что все присутствуют по одной и той же причине.Это может быть большим шагом для некоторых интровертов, но это определенно того стоит!
Людей, которым нравятся похожие вещи, легче узнать. Попробуйте пообщаться с этими людьми, кем бы они ни были, потому что у них может быть аналогичная чувствительность и т. Д. Итак, чего вы ждете сейчас?
Иди и улыбнись кому-нибудь!
Фото: The Next Web Photos
Как стать более общительным (если вы не социальный тип)
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.
«Я хотел бы быть более общительным и уверенным, но часто мне просто не хочется общаться. Когда я это делаю, я нервничаю и не знаю, что сказать ».
Я интроверт, который большую часть детства провел в одиночестве. В течение многих лет я чувствовал себя неуютно, нервничал и стеснялся людей. Позже я узнал, как преодолеть свою неловкость и стать более общительным:
Чтобы быть более общительным, практиковать дружелюбие и расслабленность.Это делает людей удобными и дружелюбными. Напомните себе, что неуверенность есть у всех. Это поможет вам расслабиться. Берите на себя инициативу встречаться и интересоваться людьми. Это поможет вам склеить быстрее.
Но как это сделать на практике? Это то, что мы рассмотрим в этом руководстве.
Секции
Как стать более общительным
Вот как быть более общительным:
1. Помните, что у всех есть неуверенность
Раньше мне казалось, что все замечают меня, когда я входил в комнату.Мне казалось, что они осуждали меня за нервозность и неловкость.
На самом деле мы склонны переоценивать, сколько внимания нам уделяют другие. Осознание этого может помочь вам быть более общительным, потому что вы не будете так беспокоиться о том, что о вас думают другие.
Ученые называют это эффектом прожектора: [1]
Эффект прожектора заставляет нас чувствовать, что мы выделяемся. На самом деле нет.
Каждый занят мыслями о себе.Может показаться, что вы все время находитесь в центре внимания, но это не так.
Вы можете быть удивлены, узнав, что многие другие люди разделяют вашу неуверенность. Посмотрите на этот график:
Каждый десятый в какой-то момент своей жизни испытывал социальную тревогу. [2]
1 из 3 миллениалов говорит, что у них нет близких друзей. [3]
5 из 10 считают себя застенчивыми. [4, 5]
5 из 10 не нравится, как они выглядят. [6] (Только 4% женщин чувствуют себя комфортно, называя себя красивыми. [7]
8 из 10 чувствуют себя некомфортно, будучи в центре внимания. [8]
Мы часто предполагаем, что мы более нервный и неловкий, чем все остальные. Проблема в том, что мы судим о людях по их наблюдаемому поведению. Если кто-то другой кажется спокойным, легко сделать вывод, что он расслаблен. Но вы не можете знать, что они чувствуют внутри, поэтому проводите такие сравнения не помогает.
Взгляните на эту фотографию:
Некоторые люди на фотографии выглядят уверенно, но у всех есть неуверенность, даже если они хорошо их скрывают. Как и у вас, у них иногда бывают плохие дни или моменты неуверенности в себе.
Изменение точки зрения поможет вам увидеть мир более реалистично. Я называю это перекалибровкой . Повторная калибровка также показывает нам, когда наши неправильные, бесполезные убеждения не соответствуют действительности. В этом случае мы видим, что такие убеждения, как «Все остальные более расслаблены, чем я», просто неверны.Более реалистичный взгляд на мир делает мир менее опасным.
Каждый раз, входя в комнату, напоминайте себе, что за спокойной поверхностью большинство людей скрывает некоторую незащищенность. Многие из них будут чувствовать себя неловко в социальном плане. Помните об этом, чтобы немного снизить давление, которое вы на себя оказываете, что, в свою очередь, поможет вам стать более общительным.
Если вы нервничаете или стесняетесь, прочтите это руководство, которое расскажет, как стать более уверенным.
2. Практикуйте любопытство к людям
Я слишком много думаю.У меня часто возникали проблемы с выбором темы для разговора, потому что в моей голове всегда много мыслей.
Посмотрите на это фото:
Представьте, что вы говорите «Привет, как дела?» , и она отвечает:
«Я в порядке, но вчера у меня была грандиозная вечеринка, так что сегодня у меня немного похмелье».
Вот какие мысли могут прийти вам в голову, если вы слишком много думаете:
«Ой, она, наверное, гораздо более общительна, чем я, и она поймет, что я не такой общительный. как она.И, кажется, у нее тоже много друзей. Что я должен сказать? Я не хочу показаться неудачником! »
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Такой негативный разговор с самим собой не поможет вам стать более общительным.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы говорите или что о вас думают другие, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать человека, с которым вы разговариваете .Когда вы это делаете, ваш мозг начинает придумывать полезные вопросы, которые помогут поддерживать разговор. Вы становитесь разговорчивее. Например:
«Почему она устраивала вечеринку?»
«Что она праздновала?»
«Была ли она на вечеринке со своими друзьями, коллегами или семьей?»
Этот пример показывает, что происходит, когда мы перестаем сравнивать себя с кем-то другим и вместо этого пытаемся узнать о нем больше.
Когда мы сосредотачиваемся на знакомстве, нам становится любопытно.Вопросы начинают приходить естественно. Подумайте, что происходит, когда вы погружаетесь в фильм. Вы начинаете задавать вопросы вроде: «Она настоящая преступница?» или «Он действительно ее отец?»
Итак, если бы я разговаривал с девушкой выше, я мог бы задать вопросы вроде «Что вы праздновали?» Или «С кем вы праздновали?»
Если у вас возникли проблемы с началом разговора с кем-либо, вы можете прочитать это руководство.
3. Задавайте вопросы и рассказывайте что-нибудь о себе
Важно задавать вопросы, но для сбалансированного, двустороннего разговора вам также необходимо поделиться небольшой информацией о себе.
Вы можете сказать много интересного, но если вы не будете общаться ни с кем во время разговора, людям станет скучно. С другой стороны, если вы зададите кому-то слишком много вопросов, он почувствует, что его допрашивают.
Так как же добиться правильного баланса? Используя метод «IFR»:
I nquire
F ollow-up
R elate
Запрос:
Вы: «Чем вы были сегодня? ” Они: «Я спала до 14:00, так что на самом деле ничего не делала.
Продолжение:
Вы: «Ха-ха, ох. Почему ты так поздно встал? Они: «Я всю ночь не спал, готовил презентацию по работе».
Сообщите:
Вы: «Понятно. Несколько лет назад я занимался ночами «. Теперь вы можете начать цикл снова:
Спросите:
Вы: «О чем была презентация?» Они: «Это было об исследовании окружающей среды, которое я только что закончил».
Продолжение :
Вы: «Интересно, каков был ваш вывод?»
Пока вы уделяете пристальное внимание тому, что говорит другой человек, ваше естественное любопытство сработает, и вы сможете придумать достаточно вопросов.
Используя цикл IFR-IFR-IFR, вы можете сделать ваши разговоры более интересными. Вы ходите туда-сюда, знакомясь с другим человеком и рассказывая немного о себе. Ученые-бихевиористы называют это разговором « назад и вперед».
4. Примите себя и признайте свои недостатки
В школе надо мной издевались за все и вся. Мой мозг «узнал», что меня будут судить. Несмотря на то, что меня не издевались после того, как я бросил школу, я все еще испытывал такой же страх, как и взрослый.
Я старался быть идеальным, чтобы никто не приставал ко мне. Но эта стратегия не сделала меня более уверенным или общительным, а только более застенчивым. В конце концов, трудно общаться, когда боишься быть осужденным.
В конце концов, мой друг преподал мне ценный урок.
Вместо того, чтобы пытаться быть идеальным, он начал полностью открыто говорить обо всех своих недостатках. Он был девственником дольше, чем большинство парней, и всегда боялся, что люди узнают об этом.В конце концов, он решил перестать заботиться о том, знают ли они.
Как будто он сказал: «Хорошо, я сдаюсь, вот мои недостатки. Теперь, когда ты знаешь, делай с ним, что хочешь ».
Осуждающий голос в его голове исчез. У него не было причин бояться, что другие люди откроют его секрет, поэтому он больше не боялся их реакции.
Это не значит, что мой друг начал всем говорить, что он девственник. Важно то, что его мышление изменилось.Его новое отношение было: : «Если бы меня спросили, девственница ли я, я бы сказал им, вместо того, чтобы скрывать это».
Лично меня помешал размер носа. Я думал, что он слишком большой. По мере того, как я становился все более одержимым, я начал пытаться так повернуть себя, чтобы люди никогда не видели мой профиль.
Каждый раз, когда я входил в комнату, я предполагал, что все сосредоточены на моем носу. (Теперь я знаю, что это было только в моей голове, но в то время это казалось очень реальным.) Я решил попробовать новый подход, не пытаясь скрыть свой недостаток.
Я не предлагаю вам убедить себя в том, что у вас нет недостатков. Я не пытался заставить себя поверить, что у меня маленький нос. Это примерно , владеющие вашими недостатками .
Каждый ходит вокруг, сравнивая себя с другими, хотя они могут видеть только то, что находится на поверхности.
Признать свои недостатки — значит осознать, что недостатки есть у каждого человека и что нет смысла пытаться скрыть свои. Мы по-прежнему должны работать над самосовершенствованием, но не нужно скрывать, кто мы есть.
Вот история моего друга о том, что случилось, когда он решил признать свои недостатки.
5. Практика переживания отвержения
Мои социально успешные друзья говорили мне, что они все время сталкиваются с отказом — и им это нравится.
Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Сначала мне было очень трудно в это поверить. Раньше я рассматривал отказ как признак неудачи, которую следует избегать любой ценой, но они всегда видели в этом признак личного роста. Для них отказ означает, что вы пользуетесь возможностями, которые дает вам жизнь. Если вы попадаете в ситуации, когда вас могут отвергнуть, вы живете полной жизнью.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы осмыслить эту идею, но она имеет смысл. Полноценная жизнь полна отказов, потому что единственный способ не получить отказ — не рисковать.
Есть даже игры, в которые можно поиграть, чтобы научиться справляться с отказом.
Вот что я делаю:
Если я хочу встретиться с кем-то, будь то девушка, которая мне нравится, или новое знакомство, я отправляю им текстовое сообщение:
«Было приятно поговорить с вами. Хочешь выпить кофе на следующей неделе? »
Возможны две вещи. Если они скажут «да», это здорово! У меня появился новый друг. Если меня откажут, это тоже хорошо. Я вырос как личность. И, что самое главное, я знаю, что не упустил возможность.
В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вас могут отвергнуть, напомните себе, что это знак того, что вы живете полной жизнью.
6. Не бойтесь сразу же проявлять тепло к людям
Раньше у меня было сильное чувство, что я не буду нравиться людям. Я думаю, это произошло из-за того, что я учился в начальной школе, где некоторые другие дети издевались надо мной. Но проблема заключалась в том, что спустя много времени после школы я все еще боялся, что люди не захотят быть моим другом.
Еще у меня было убеждение, что я не нравлюсь людям из-за моего большого носа.В качестве защиты от отказа в будущем я ждал, пока другие будут хорошо относиться ко мне, прежде чем я осмелился относиться к ним хорошо.
Эта диаграмма иллюстрирует проблему:
Поскольку я ждал, что другие сначала будут хорошо ко мне относиться, я показался мне отстраненным. Люди в ответ были отстраненными. Я предположил, что это из-за моего носа.
Оглядываясь назад, это было нелогично. Однажды в качестве эксперимента я сначала попытался проявить тепло к людям. Не думал, что это сработает, но результат меня удивил.Когда я осмелилась согреться первой, людям было тепло!
Это был огромный скачок в моем личном стремлении быть более общительным.
Обратите внимание, что быть теплым — это не то же самое, что быть нуждающимся; тепло — привлекательное качество, но излишняя нужда будет иметь неприятные последствия.
7. Делайте маленькие шаги
У меня никогда не было проблем с тем, чтобы быть самим собой, когда я был с моими близкими друзьями, но среди незнакомцев, особенно устрашающих, я замерзал. Под «устрашающим» я имею в виду любого, кто оказался высоким, красивым, шумным или уверенным в себе.Мой уровень адреналина резко возрастал, и я переходил в режим борьбы или бегства.
Я даже помню, как спрашивал себя: «Почему я не могу расслабиться и быть нормальным?»
У моего друга Нильса была такая же проблема. Он пытался преодолеть это, выполняя сумасшедшие трюки, выходящие за пределы вашей зоны комфорта.
Вот несколько примеров:
Лежа на оживленной улице
Выступая перед большой толпой
Стоя в метро
Разговаривая с каждой девушкой на улице, которую он находил привлекательной
Эти эксперименты показывают, что вы можете быстро научиться быть более общительным.К сожалению, Нильс не мог регулярно выполнять эти трюки. Это было слишком утомительно.
Чтобы стать более общительным и навсегда выйти из зоны комфорта, вам необходимо придерживаться более устойчивого подхода. Попробуйте ставить небольшие цели, которые постепенно усложняются.
Например, вашей первой целью может быть зрительный контакт с баристой в любимой кофейне, когда вы в следующий раз войдете в нее. Когда вы это сделаете, вы можете поставить себе новую цель — улыбнуться и сказать: «Привет .Следующим шагом может быть простой комментарий или вежливый вопрос, например: «Как дела сегодня утром?» или «Вау, сегодня так тепло, правда?»
8. Оставайтесь дольше в неудобных ситуациях
Например, если вы чувствуете себя неловко при разговоре с незнакомцем, вы, вероятно, попытаетесь как можно скорее завершить разговор. Вместо этого постарайтесь остаться в разговоре подольше, даже если это неудобно. [10]
Чем больше часов мы проводим в неловких ситуациях, тем меньше они на нас влияют!
Каждый раз, когда вы нервничаете, старайтесь оставаться на месте.Чем дольше вы позволяете себе нервничать, тем опустошается ваше ведро нервозности и тем комфортнее вы себя чувствуете.
Раньше я считал нервозность чем-то плохим и старался избегать этого. Но когда я стал дольше оставаться в социальных ситуациях, я даже начал чувствовать себя хорошо из-за того, что нервничаю. Нервничать было признаком того, что мое ведро пустеет.
Когда ведро полностью опустеет, вы почувствуете себя по-настоящему расслабленно среди людей и перестанете мерзнуть. Используя этот метод, вы можете научить себя чувствовать себя менее неловко.
9. Определите и бросьте вызов своим самоограничивающим убеждениям
Если ваш внутренний голос подобен критику, который унижает вас и указывает на ваши недостатки, вы можете чувствовать себя подавленным и застенчивым. Трудно быть общительным и уверенным, когда плохо думаешь о себе.
Например, у вас могут возникнуть мысли вроде:
«Я всегда буду стесняться».
«Я просто не общительный человек и никогда им не буду».
«Я ненавижу свою личность».
Эти мысли отражают ваши самоограничивающие убеждения.Важно бросить вызов этим убеждениям, потому что они могут удерживать вас от позитивных изменений. Например, если вы считаете, что не способны разговаривать с людьми или общаться, вы, вероятно, не добьетесь никаких успехов, потому что перестанете пытаться.
Хороший терапевт также может помочь вам определить и пересмотреть самоограничивающие убеждения.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем посещение реального кабинета терапевта.Они также дешевле, чем Talkspace, из-за того, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.
10. Измените свой внутренний диалог
Если вы научитесь говорить с собой добрым и сострадательным образом, это поможет вам бросить вызов этим бесполезным мыслям, повысить вашу уверенность в себе и стать более общительным.
Не думайте, что ваша самокритика верна. Когда возникает бесполезное убеждение, задайте себе несколько вопросов: [11]
Откуда это убеждение?
Полезно ли это убеждение?
Как эта вера меня сдерживает?
Это заставляет меня действовать из страха?
Могу ли я заменить его более продуктивным убеждением?
Вы также можете спросить себя, есть ли какие-либо доказательства того, что убеждение неверно.
Многие наши убеждения уходят корнями в детство, и заменить их нелегко. Но если вы научитесь критически оценивать свои мысли вместо того, чтобы принимать их за чистую монету, вы начнете формировать более реалистичное представление о себе.
Например, вы думаете: «Мне никогда нечего сказать интересного».
Задав себе вышеупомянутые вопросы, вы можете понять, что это убеждение уходит корнями в ваше детство и подростковые годы, когда люди говорили о том, насколько вы спокойны.
Это бесполезное убеждение, и оно сдерживает вас, потому что заставляет вас чувствовать себя скучным человеком, что заставляет вас чувствовать себя подавленным. Это заставляет вас действовать из страха, потому что вы часто беспокоитесь, что кто-то назовет вас «тупым» или оскорбит вас за то, что вы неинтересны.
Когда вы думаете об доказательствах против этого убеждения, вы понимаете, что у вас было несколько хороших друзей на протяжении многих лет, которым нравилось ваше общество.
Имея в виду эти ответы, более продуктивным было бы убеждение: «Люди говорили, что я молчу, но за эти годы я получил удовольствие от некоторых стимулирующих разговоров, и в будущем у меня будет еще много других.
11. Задавая немного личные вопросы
Если вы говорите только о фактах, ваши разговоры будут скучными. Задавая вопросы, которые побуждают собеседника рассказать вам что-то о себе, вы сделаете беседу более увлекательной.
Вот уловка, которую я использую, чтобы сделать этот разговор интересным: Задайте вопрос, содержащий слово «Ты».
Например, если я разговаривал с кем-то о росте безработицы и разговор становился скучным, я мог бы сказать:
«Да, я надеюсь, что больше людей не потеряют работу.Какую работу выполнял бы вы, , если бы полностью сменили работу? »
Или
« Вы, , мечтали о какой-то конкретной работе в детстве?»
После того, как они ответят, я поделился некоторыми своими мечтами о работе, используя метод IFR, который я описал выше. Так разговор станет более личным и интересным. Мы бы узнали друг друга, а не обменивались фактами.
Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.
Начать викторину.
Вот мой гайд, как не быть скучным.
12. Делитесь мелочами о себе
Чтобы быть доступными и общительными, нам нужно рассказывать о себе, когда мы с кем-то разговариваем. Мне всегда было неудобно делать это. Мне было удобнее задавать вопросы и узнавать других.
Но для того, чтобы люди доверяли вам и любили вас, им нужно немного знать, кто вы.
Нет необходимости делиться своими сокровенными секретами, но давайте другим людям возможность взглянуть на себя.
Вот несколько примеров:
Может быть, вы говорите о растениях. Можно сказать: «Я помню, как выращивал помидоры, когда был ребенком. Ты тоже выращивал что-нибудь? »
Не нужно делиться чем-то деликатным. Просто покажи, что ты человек.
Если вы говорите о Game of Thrones, вы могли бы сказать: «По какой-то причине я никогда не приходил, чтобы посмотреть его, но я читал сериал о Нарнии несколько лет назад. Тебе нравится фантазия? »
Если говорить о стоимости аренды квартиры, можно сказать: «Моя мечта — когда-нибудь жить в многоэтажном доме с прекрасным видом.Где бы ты хотел жить, если бы мог жить где угодно? »
Как видите, принцип работает даже для тем, которые могут показаться скучными.
Обратите внимание, что все эти примеры поощряют обмен мнениями. Обдуманные вопросы и тщательный обмен мнениями помогут вам узнать кого-то еще и дать им возможность узнать о вас больше.
Общительность и уверенность в себе
Общительные люди используют язык тела и выражения лиц, чтобы выразить свой интерес к другим людям и показать, что они дружелюбны.
Вот как вы можете сделать то же самое:
1. Поддерживайте зрительный контакт
Зрительный контакт говорит о том, что вы открыты и восприимчивы к другим людям. Как человек, который нервничал и чувствовал себя неловко, когда рос, я знаю, что это может быть сложно.
Вот мои уловки для поддержания зрительного контакта:
Уловка с цветом глаз: Попытайтесь определить цвет глаз человека, с которым вы разговариваете. Когда вы это делаете, вы пытаетесь понять цвет, и вам кажется более естественным смотреть им в глаза.
Уловка с уголком глаза: Если смотреть кому-то в глаза кажется слишком напряженным, взгляните ему в угол. Или, если вы находитесь на расстоянии не менее трех футов друг от друга, вы можете посмотреть на их брови.
Метод смещения фокуса: Сосредоточьте все свое внимание на том, что кто-то говорит во время разговора. Если вы это сделаете, вам будет естественнее смотреть в глаза. Эта техника требует практики.
Вам нужно отвлечь внимание от себя и снова сосредоточиться на том, что говорит другой человек.На это нужно время, но это наиболее эффективный способ поддерживать зрительный контакт, потому что он делает вас более расслабленным.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как улучшить зрительный контакт.
2. Улыбайтесь по методу «гусиных лапок»
Если мы не улыбаемся, становится труднее ориентироваться в социальных ситуациях. Люди улыбаются, чтобы показать, что у нас есть положительные намерения. Это один из старейших методов, которые мы используем, чтобы дать другим понять, что мы дружелюбны.
Когда я чувствовал себя некомфортно, я использовал фальшивую улыбку или вообще забывал улыбаться.Но у общительных людей естественная улыбка, поэтому вам нужно научиться улыбаться искренне и естественно.
Если улыбка не настоящая, она выглядит странно. Почему? Потому что мы забываем активировать глаза .
Вот упражнение, которое стоит попробовать:
Подойдите к зеркалу и попробуйте искренне улыбнуться. У вас должны появиться маленькие «гусиные лапки» во внешних уголках глаз. Обратите внимание на настоящую улыбку. Когда вам нужно выглядеть теплым и дружелюбным, вы будете знать, выглядит ли ваша улыбка искренней, потому что вы будете знать, как она должна ощущаться.
3. Используйте открытый язык тела.
Старайтесь избегать закрытого языка тела, например скрещивать руки или держать что-то над животом. Эти жесты сигнализируют о том, что вы нервничаете, раздражаетесь или уязвимы.
Чтобы выглядеть более доступным:
Работайте над осанкой, чтобы вы выглядели уверенно, но не скованно. Это видео поможет вам развить осанку.
Когда вы стоите, пусть руки свободно свисают по бокам.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и твердо держите ступни на полу, чтобы предотвратить нервное покачивание.Не скрещивайте ноги.
Держите руки на виду и не сжимайте кулаки.
Встаньте на подходящем расстоянии от других людей. Слишком близко, и вы можете заставить их почувствовать себя некомфортно. Слишком далеко, и вы можете показаться отчужденным. Как правило, стойте достаточно близко, чтобы можно было пожать им руку, но не ближе.
Держите телефон в кармане. Если вы прячетесь за ширмой, это может заставить вас нервничать или скучать.
Дополнительные советы см. В этом руководстве по уверенному языку тела.
Повышение уровня энергии
Энергетические люди выглядят более уверенными, динамичными, теплыми и интересными. Если вы хотите казаться и чувствовать себя более общительным, попробуйте поднять свою энергию.
Вот как:
1. Начните думать о себе как о энергичном человеке
Знаете ли вы кого-нибудь, кто излучает положительную энергию? О чем они говорят? Как они двигаются? Представьте, что вы ведете себя подобным образом, и поэкспериментируйте, играя эту роль в социальных сетях.Можно подделывать его, пока он не станет более естественным.
2. Избегайте монотонных разговоров.
Слушайте некоторых харизматичных людей. Вы заметите, что даже когда они говорят на мирские темы, их голоса заставляют их казаться интересными. Монотонные голоса глупы и истощают ухо, поэтому варьируйте тон и громкость в разговоре.
3. Используйте напористый язык.
Например, вместо того, чтобы сказать: «О, я не знаю об этом» пробным голосом, когда вы с кем-то не согласны, скажите: «Я понимаю, что вы говорите, но я не согласен.Я думаю… »Вы можете проявлять уважение, продолжая постоять за себя.
4. Используйте невербальное общение
Выражайте себя, используя свое тело, а не только слова. Люди с высокой энергией, как правило, кажутся одушевленными. Они позволяют своим лицам выражать свои эмоции и используют жесты рук, чтобы подчеркнуть свою точку зрения. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе вы сойдете с ума. Попрактикуйтесь в жестах перед зеркалом, чтобы добиться правильного баланса.
5. Сохраняйте физическую активность и здоровье
Трудно сохранять оптимизм, когда вы чувствуете себя вялым.Старайтесь каждый день заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, которая заставляет вас чувствовать себя бодрым.
6. Завершите социальное взаимодействие на позитивной ноте.
Завершите разговор, пока в комнате еще царит энергия. Заставьте другого человека чувствовать себя хорошо. Это не требует больших усилий. Просто улыбнулся и сказал что-то вроде: «Было здорово тебя видеть! Я тебе скоро напишу «работает хорошо.
Общительность и общительность
1. Общайтесь с людьми, которых вы видите каждый день
Используйте любую возможность, чтобы практиковать базовые социальные навыки, такие как светская беседа и использование открытого языка тела.Практикуйтесь с коллегами, соседями и всеми, кого вы регулярно видите. Со временем они могут стать друзьями.
2. Станьте завсегдатаем заведений по соседству.
Собачьи парки, кафе, спортзалы, библиотеки и прачечные самообслуживания — отличные места для знакомства с новыми людьми. Каждый существует для определенной цели, поэтому у вас уже есть что-то общее. Например, если вы находитесь в библиотеке, можно с уверенностью сказать, что вам и другим людям нравится читать.
3. Найдите новую группу или клуб
Посмотрите на митап.com или в местной газете или журнале о текущих занятиях и группах, которые помогут вам познакомиться с новыми людьми. Не ожидайте, что подружитесь после одной встречи, но со временем вы сможете наладить значимые связи.
4. Поддерживайте дружеские отношения
Поддерживайте существующие дружеские отношения, встречаясь с новыми людьми. Обращайтесь каждые несколько недель к друзьям и родственникам, которых вы давно не видели. Не бойтесь быть тем, кто сделает первый шаг. Спросите их, чем они занимались и хотели бы они скоро встретиться.
5. Скажите «Да» всем приглашениям.
Если нет веской причины, по которой вы не можете присутствовать, принимайте все приглашения. Вы, вероятно, не всегда будете получать удовольствие, но каждый случай — это возможность попрактиковаться в общении. Если вы не можете это сделать, предложите перенести.
6. Практикуйте свои социальные навыки в повседневных делах.
Например, вместо того, чтобы заказывать все продукты в Интернете, сходите в магазин и воспользуйтесь возможностью поговорить с кассиром. Или вместо того, чтобы писать электронное письмо или использовать чат-бота для связи с отделом обслуживания клиентов компании, возьмите трубку и поговорите с человеком.
7. Подключитесь к своим существующим связям
Попросите друзей и коллег познакомить вас с другими людьми со схожими интересами. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы также можете стать связующим звеном. Если есть шанс, что двое ваших знакомых могут понравиться друг другу, предложите познакомиться. Это может быть первым шагом к созданию группы друзей.
Вот наше подробное руководство о том, как стать более социальным.
Быть смешнее
1. Избегайте отрепетированных шуток и острот.
Веселые люди обычно пристально наблюдают за окружающим миром.Они указывают на противоречия и нелепости, которые заставляют всех по-новому взглянуть на вещи. Самые смешные замечания обычно спонтанны и возникают естественным образом из ситуации.
2. Рассказывайте интересные истории
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.
Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.
Начать викторину
Краткие анекдоты о неловких ситуациях, в которых вы оказались, могут быть забавными и могут сделать вас более симпатичным.
3. Учебная комедия
Смотрите смешные фильмы и телешоу. Не копируйте анекдоты или рассказы, но наблюдайте, как персонажи создают отличные реплики и почему они эффективны. Если шутки не подходят, спросите себя, почему. Постарайтесь учиться на ошибках других.
4. Экспериментируйте с разными стилями.
Заполните эту анкету по стилям юмора, чтобы узнать, какой юмор вы предпочитаете использовать. Анкета также расскажет вам, как другие люди могут воспринять ваши шутки.
5.Подумайте, прежде чем принижать себя
Самоуничижительный юмор эффективен в умеренности, но если вы слишком часто принижаетесь, окружающие могут подумать, что у вас низкая самооценка. Они также могут чувствовать себя некомфортно из-за того, что вы раскрыли свою глубокую личную незащищенность.
6. Учитесь на ошибках
Воспринимайте полученный опыт как возможность обучения. Например, если вы считаете, что ваша шутка была слишком самоуничижительной и доставляла людям дискомфорт, не будьте столь суровы к себе в будущем.Или, если вы неправильно истолковали свою аудиторию, и они кажутся слегка обиженными, возможно, в следующий раз лучше не использовать подобный юмор.
7. Помните, что у каждого свой ответ.
Не всем нравится шутить, и некоторые люди реагируют только на очень специфические типы юмора. Не принимайте на свой счет, если кто-то никогда не смеется над вашими шутками или остроумными замечаниями.
8. Будьте добрыми
Помимо легкого поддразнивания с людьми, которых вы хорошо знаете, не шутите над чужим счетом.Это может легко превратиться в запугивание, и вы можете случайно натолкнуться на одну из их самых глубоких уязвимостей.
9. Извинитесь, если вы оскорбили
Если вы случайно зашли слишком далеко и кого-то расстроили, принесите быстрые извинения и смените тему. Учтите, что не всегда можно предсказать, какие темы будут оскорблять людей.
Больше советов о том, как быть смешным, можно найти здесь.
Участвуя в колледже
1. Оставьте дверь открытой
Это дает понять, что вы счастливы вести светскую беседу с проходящими мимо людьми.Просто говорю: «Привет, как дела?» достаточно, чтобы сигнализировать о том, что вы хотите с ними познакомиться.
2. Проводите время в общественных местах
Улыбайтесь и смотрите в глаза другим ученикам поблизости, затем переходите к светской беседе, если они кажутся открытыми для разговора. Если вы планируете пойти куда-нибудь, даже если просто в библиотеку, спросите их, не хотят ли они пойти с ними.
3. Общайтесь с однокурсниками
Не нужно говорить ничего серьезного. Простых замечаний о материале класса, предстоящем тесте или о том, почему вам нравится профессор, достаточно, чтобы начать разговор.
4. Зарегистрируйтесь в обществах и клубах
Вечеринки и разовые мероприятия могут быть очень веселыми, но у них больше шансов наладить значимые дружеские отношения с единомышленниками, которых вы видите на регулярной основе.
5. Найдите работу на неполный рабочий день или займитесь волонтерской работой.
Выберите роль, которая предполагает прямой контакт с клиентами или пользователями услуг. Ваши социальные навыки быстро разовьются, потому что вы встретите много людей.
6. Задавайте вопросы в классе и отвечайте на них.
Это возможность попрактиковаться в разговоре с кем-то, кого вы не очень хорошо знаете, а это полезный навык, если вы хотите завести новых друзей.
7. Старайтесь не подвергать себя слишком сильному давлению
Если в старшей школе вы были не очень общительны, колледж может показаться возможностью заново изобрести себя, но не ожидайте, что ваша личность изменится в мгновение ока. Делайте небольшие, устойчивые шаги в удобном для вас темпе.
Общительность и уверенность в работе
1. Найдите своих коллег
Найдите место, куда люди ходят во время перерывов. Когда будет свободное время, сходи туда тоже. Когда вы видите коллегу, смотрите ему в глаза, улыбайтесь и говорите «Привет.«Если они выглядят дружелюбно, попробуйте завязать светскую беседу. Вы начнете регулярно видеть одних и тех же людей, и вам станет легче общаться.
2. Пригласите коллег по
Просто скажите им, куда вы собираетесь, и скажите: «Не хотите ли вы тоже пойти?» Говорите непринужденно, и вы будете говорить уверенно.
3. Подготовьте ответы на общие вопросы
Например, ваши коллеги почти неизбежно спросят: «Вы хорошо провели выходные?» или «Как прошло утро?» в какой-то момент.
Предложите ответ, состоящий более чем из одного слова; дать ответ, который побуждает к разговору. Например, вместо того, чтобы сказать «Хорошо», скажите: «Я хорошо провел выходные, спасибо! Я пошел в новую картинную галерею, которая только что открылась в городе. Ты развлекался? » Проявляйте неподдельный интерес к жизни своих коллег вне работы. Изменив свое отношение, вы от природы станете более любознательными и общительными.
4. Приходите подготовленными
Напишите список идей и вопросов, которые вы хотите поднять. Вы почувствуете себя увереннее, если перед вами будет четкий набор заметок.
5. Не говори плохо ни о ком за его спиной
Вместо этого делитесь искренними комплиментами, сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается на работе, и поднимите настроение другим людям. Коллеги будут привлечены вашей позитивной энергией, что, в свою очередь, поможет вам почувствовать себя увереннее.
6. Примите как можно больше приглашений
Не нужно оставаться до конца. Лучше даже полчаса, чем вообще не ходить; вы можете отлично поговорить за 30 минут. По мере того, как вам становится комфортнее с коллегами, вы можете каждый раз стараться оставаться подольше.
Общительность на вечеринках
1. Будьте готовы
Знание того, чего ожидать, поможет вам быть более уверенным. Спросите у организатора:
Сколько человек будет на вечеринке?
Кто другие гости? Это не означает список полных имен и занятий. Вам просто нужно общее представление. Например, пригласил ли организатор их друзей, родственников, коллег, соседей или кого-то еще?
Будет ли вечеринка шумной, цивилизованной или где-то посередине?
Будут ли какие-то особые занятия, например игры?
Эти ответы помогут вам подготовить хорошие вопросы и темы для разговоров.Например, если организатор работает в технологической компании и пригласил нескольких коллег, было бы неплохо просмотреть несколько последних статей, связанных с технологиями, на вашем любимом новостном веб-сайте.
2. Разъясните свое намерение
Перед тем, как отправиться на вечеринку, определитесь, чего вы хотите достичь. Наличие цели позволяет вам сосредоточиться на других людях и своем окружении. Быть конкретным.
Вот несколько примеров:
Я представлюсь трем новым людям и потренируюсь вести светскую беседу.
Я догоню своих школьных друзей, которых не видел пять лет. Я узнаю, чем они зарабатывают на жизнь и женаты ли они.
Я представлюсь и побеседую с коллегами моего нового друга, которые, как я знаю, будут там.
3. Используйте визуализацию, чтобы успокоить свою неуверенность.
Спросите себя, чего вы боитесь, а затем визуализируйте, как вы успешно справляетесь с этим.
Например, вы боитесь, что не сможете придумать, что сказать.Какой реалистичный сценарий наихудшего? Возможно, ваш собеседник выглядит слегка скучающим. Они могут извиниться, а затем пойти поговорить с кем-нибудь еще.
Какими бы ни были ваши опасения, представьте, как будет развиваться этот сценарий.
Следующий шаг — определить, как бы вы отреагировали, если бы ваш страх сбылся. Продолжая приведенный выше пример, вы можете немного подышать, выпить свежего напитка, а затем найти кого-нибудь, с кем можно поговорить. Некоторое время вы можете чувствовать себя неловко, но это еще не конец света.Если вы можете представить, как справитесь с потенциально сложной социальной ситуацией, вы почувствуете себя увереннее.
4. Говорите легко.
Как правило, большинство людей ходят на вечеринки, чтобы расслабиться и повеселиться. Маловероятно (но не невозможно!), Что вы будете подробно обсуждать серьезные проблемы один на один. Придерживайтесь безопасных тем.
Когда вы встречаетесь с новым человеком, спросите его, откуда он знает хозяина, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы узнать о нем больше. Избегайте жарких споров и избегайте потенциально спорных тем.
Чтобы получить больше вдохновения, ознакомьтесь со списком из 105 вопросов, которые можно задать на вечеринках.
5. Попробуйте присоединиться к групповому разговору.
Исходящие люди обычно присоединяются к групповому разговору, если им кажется, что тема интересна. Для этого сначала встаньте на краю группы. Прежде чем что-то сказать, внимательно послушайте несколько минут, чтобы оценить настроение группы.
Если они кажутся открытыми и дружелюбными, установите зрительный контакт с говорящим и улыбнитесь. Затем вы можете внести свой вклад в обсуждение.Чтобы привлечь всеобщее внимание, используйте жест рукой, как показано здесь.
6. Не используйте алкоголь как костыль
Алкоголь — популярная социальная смазка на вечеринках. Несколько напитков сделают вас более общительным и уверенным. [12] Однако нельзя употреблять алкоголь на каждом светском мероприятии, поэтому лучше научиться быть общительным в трезвом виде.
Когда вы начнете применять советы из этого руководства, вы поймете, что вам не нужен алкоголь, чтобы насладиться светским мероприятием.Вы также можете обнаружить, что ваши отношения с другими людьми становятся более значимыми и достоверными, если вы пьете умеренно.
Общительность как интроверт
«Как интроверту мне трудно быть общительным. Некоторые ситуации сложнее других. Например, я не знаю, как быть дружелюбным, когда я общаюсь в большой компании — моя энергия так быстро истощается ».
По сравнению с экстравертами, интроверты предпочитают менее стимулирующую среду и считают социальные мероприятия более утомительными.Они склонны сосредотачиваться на своих внутренних мыслях и чувствах вместо того, чтобы искать внешнюю стимуляцию. Интроверты довольны тем, что проводят время в одиночестве, и часто очень самосознательны. [13] Интроверсия — это не то же самое, что застенчивость или социальная тревога. Это просто черта личности.
Тем не менее, иногда вы можете попытаться быть более общительным. Например, если вы хотите завести новых друзей, более экстравертный образ может облегчить привлечение к вам других.
1. Будьте открыты для изменений
Мы можем настолько привязываться к ярлыку или идентичности, что чувствуем нежелание менять свой образ жизни.Если вы гордо называете себя «настоящим интровертом», идея вести себя более общительным образом может вызывать дискомфорт. Может даже казаться, что вы предаете свое истинное «я».
Тем не менее, вы можете изменить свое поведение, не теряя из виду, кто вы есть. Скорее всего, вы не будете вести себя с коллегами точно так же, как с братом, сестрой или близким другом, но в обеих ситуациях вы все равно один и тот же человек. Люди сложны. Мы способны изменить свои черты личности и адаптироваться к новой социальной среде. [14]
2. Практикуйте общение в небольших группах
Некоторые интроверты предпочитают общаться один на один, и в этом нет ничего плохого. Но если вы хотите чувствовать себя комфортно на вечеринках или в больших компаниях, вам нужно выйти за пределы зоны комфорта.
Начните с встречи с двумя или тремя людьми одновременно. Займитесь чем-нибудь, на чем можно сосредоточиться или поговорить, например, посетите художественную галерею или отправьтесь в поход. Затем вы можете расширить группу, чтобы включить в нее больше людей, возможно, спросив партнеров своих друзей или других их друзей.По мере практики вы почувствуете себя более искусными в общении на больших собраниях.
3. Не пренебрегайте светской беседой
Многие интроверты не любят светскую беседу. Они думают, что это мелочь или пустая трата времени, и предпочитают обсуждать более важные темы.
Но светская беседа — это первый шаг к установлению взаимопонимания и развитию отношений. Это позволяет людям связывать и поощряет взаимное чувство доверия, а также помогает нам понять, есть ли у нас что-то общее с кем-то другим.
Общительный народ это понимает.Они используют свое любопытство и осторожно используют светскую беседу, чтобы узнать больше о других.
Если вы не знаете, что сказать, нарисуйте свое окружение или ситуацию. Например, если вы на свадьбе, вы можете сказать: «Разве цветочные композиции не красивы? Какой твой любимый? » Или, если вы находитесь в комнате отдыха на работе после собрания, вы можете спросить: «Я подумал, что сегодняшняя утренняя презентация была интересной. Что ты подумал?»
4. Помните о F.O.R.D.
Ф.О. техника может помочь вам, если разговор начнет иссякать.
Спросите о:
F: Семья
O: Профессия
R: Отдых
D: Мечты
Искренние комплименты и простые вопросы, такие как «Вы знаете, как работать с этой кофемашиной?» также эффективны.
Дополнительные советы о том, как вести светскую беседу, можно найти в этом руководстве.
5. Ищите людей, которые разделяют ваши интересы
Экстраверты часто преуспевают в шумных, оживленных местах, таких как бары и шумные вечеринки, но интровертам легче быть общительными, когда они находятся рядом с людьми, которые разделяют их хобби, ценности и интересы.Когда вы встречаетесь на встрече, посвященной одному из ваших интересов, у вас уже будет гарантированный источник разговора.
Найдите группы на Meetup.com или посетите занятия в местном общественном колледже. Волонтерство — еще один хороший способ найти единомышленников.
6. Найдите место для отдыха
Когда вы приедете в новое место, познакомьтесь с окружающей обстановкой и найдите тихое место, куда вы можете уединиться, когда чувствуете себя подавленным. Зная, что вы можете находиться в нескольких минутах от основной группы, вы сможете расслабиться.
7. Разрешите себе уйти раньше.
Даже если вы отлично проводите время, вы можете почувствовать усталость или эмоциональное истощение раньше всех. Это нормально: уважайте свои потребности. Постарайтесь остаться хотя бы на полчаса, а затем уходите, если уровень вашей энергии падает.
Книги, которые помогут вам стать более общительным
Вот три лучшие книги о том, как быть общительным. Они покажут вам, как стать более уверенным в отношениях с другими людьми и развить свои социальные навыки.
1. Руководство по социальным навыкам: управляйте застенчивостью, улучшайте разговоры и заводите друзей, не отказываясь от того, кто вы есть
Эта книга научит вас, как не стесняться в социальных сетях, как заводить друзей и как улучшить свою социальную жизнь в целом.
2. Как сказать это на работе: познакомьтесь с сильными словами, фразами, языком тела и секретами общения
Если вам сложно быть более общительным на работе или во время деловых мероприятий, получите эту книгу.Он научит вас использовать беседу и невербальное общение, чтобы произвести хорошее впечатление и построить отношения в профессиональной среде.
3. Преимущество интроверта: как спокойные люди могут процветать в мире экстравертов
Если вы интроверт, это руководство покажет вам, как вести себя более общительным и общительным образом, не чувствуя себя опустошенным.
Дополнительные книги о социальных навыках см. В этом руководстве.
Показать ссылки +
Ссылки
Эффект прожектора. (31 января 2020 г.). Википедия.
Национальный институт психического здоровья. (2017, ноябрь). Социальное тревожное расстройство. NIH.
Резник Б. (1 августа 2019 г.). 22 процента миллениалов говорят, что у них «нет друзей». Vox.
Кардуччи Б. и Зимбардо П. Г. (6 мая 2020 г.). Цена застенчивости. Психология сегодня.
Брессерт, С. (17 мая 2016 г.). фактов о застенчивости. PsychCentral.
Гарнер Д. (2017, 14 сентября).Образ тела в Америке: результаты опроса . Психология сегодня.
Unilever. (2019). Наши исследования. Голубь США.
Мандал, Э. (2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии преодоления застенчивости женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности. Новое образовательное обозрение, 14 (1), 259–273.
Риччиарделли, Л. (2012, 8 февраля). Мальчики не застрахованы от давления, создаваемого имиджем тела, и никогда им не было. Разговор.
Энтони М. М. и Суинсон Р. П. (2008). Рабочая тетрадь о застенчивости и социальной тревоге (2-е изд., С. 165-190). New Harbinger Publications, Inc.
Brandt, A. (2 июля 2015 г.). Как ваши представления о себе ограничивают ваш потенциал. Осознанный гнев.
Гоуин Дж. (18 июня 2010 г.). Ваш мозг на алкоголь. Ты, Освещенный.
Черри, К. (29 ноября 2013 г.). 8 признаков того, что вы интроверт. Verywell Mind; Очень хорошо.
Хадсон, Н. У. и Фрейли, Р. С. (2015). Изменение волевых качеств личности: могут ли люди изменить свои черты личности? Журнал личности и социальной психологии, 109 (3), 490–507.
Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих
Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
Улучшайте социальные отношения, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.
Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода».
Узнайте, как можно «от скуки к привязанности» менее чем в 7 словах.
Начать бесплатное обучение.
4 способа быть более общительными
Если вам трудно завязать разговор с кем-то, кого вы не знаете, вам больно участвовать в обсуждении с коллегами или вам сложно посетить вечеринку, на которой вы знаете только несколько человек, вы не одиноки. Но это не значит, что вы должны оставаться в стороне от разговоров.Внеся несколько небольших изменений в свой стиль, вы сможете стать более общительным, более расслабленным в социальных ситуациях и с большей вероятностью повеселиться в компании других людей. Вот несколько советов, с которых можно начать.
Начинайте с малого
Начните с небольших шагов к установлению контакта с окружающими вас людьми, будь то незнакомцы, знакомые, коллеги или друзья. Зрительный контакт и небольшие дружеские жесты могут иметь большое значение. Говорят, улыбки заразительны.Итак, если кто-то смотрит прямо на вас, когда вы делаете покупки в продуктовом магазине, в поезде по дороге на работу или сидите в комнате отдыха в офисе, улыбнитесь ему. Вы обнаружите, что большинство людей реагируют положительно и, скорее всего, улыбнутся в ответ. Используйте эту улыбку, чтобы мгновенно повысить уверенность в себе.
Овладев улыбкой, переходите к поздорованию, обращению за советом или комплименту. Чем больше вы привыкаете к общению с незнакомцами и знакомыми, тем легче и естественнее становится общение.
Вы, вероятно, обнаружите, что дружелюбие и хорошее отношение к окружающим — это хорошо.
В ответ вы часто будете получать положительные отзывы, которые помогут развить уверенность в себе, что полезно практически в любой социальной среде.
Используйте ваши взаимные связи
Легко общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и безопасно, но никогда не разветвляться может быть вредным как в социальной, так и в профессиональной среде.
Один из самых простых способов стать более общительным — попросить друзей, коллег или одноклассников познакомить вас со своими друзьями.Например, если вы входите в комнату, и ваш друг разговаривает с кем-то еще, постарайтесь поздороваться и представиться. В следующий раз, когда вы увидите этого человека, вы можете поздороваться, и, поскольку вы уже были представлены, вы построили мост к будущему общению.
Установив связь, задайте этому человеку вопросы о себе. Один из лучших способов завязать разговор и продолжить его — это задавать открытые вопросы и активно слушать, как они будут вести разговор оттуда.Это также отличный трюк, если вы обнаружите, что не знаете, о чем говорить, или вам неудобно вести светскую беседу.
Выйдите из зоны комфорта
Делать то, что заставляет вас чувствовать себя немного некомфортно, — это самый простой способ повысить вашу уверенность в себе и помочь вам стать более общительной версией себя. С каждой маленькой победой вы будете обретать уверенность, чтобы шагать все дальше и дальше за пределы своей зоны комфорта.
Если вы продолжаете видеть знаки клуба или класса, которые вас интересуют, сходите на одно собрание, чтобы проверить воду.В попытках нет ничего плохого. Изо всех сил старайтесь противодействовать внутреннему голосу, говорящему о том, что вы не можете что-то сделать, или определению себя тем, что, по вашему мнению, вы должны делать вместо этого.
Если вы никогда раньше не танцевали, но хотите пойти на урок сальсы, попробуйте. Делайте что-то, потому что это вас интересует, а не потому, что вы всегда это делали.
Не волнуйтесь о мелочах
Легко настолько увлечься своим представлением о себе, что быть тихим или сдержанным может показаться самым безопасным выбором.Но общительность дает вам шанс попробовать что-то новое и познакомиться с новыми людьми.
В конце концов, никто не вспомнит, как вы нервничали в первые пару раз, когда встретились с ними; они будут помнить вас как человека, который приложил усилия, чтобы протянуть руку помощи, который не боялся задать вопрос в группе и которому было что сказать в конце беседы. Не знаете, как с этим покончить? Практикуйте это завершение разговора: «Было здорово поговорить с вами. Давайте сделаем это снова!»
12 способов стать более социальными, начиная с сегодняшнего дня
Не любите толпиться толпой или быть в центре внимания? Вы лучше всего заряжаетесь, когда проводите время в одиночестве? Вы бы причислили себя к размышляющим, хорошим слушателям и тем, кто предпочитает понаблюдать за социальной обстановкой, прежде чем погрузиться в нее? Привет, интроверт .
Во-первых, позвольте нам просто признать: нет ничего плохого в том, как вы устроены от природы. Фактически, вы можете даже не быть уверенным в том, где вы подходите к спектру личности интроверта или экстраверта в наши дни, и в этом случае этот разрыв должен помочь. Честно говоря, большинство людей называют себя чем-то средним.
Тем не менее, независимо от того, считаете ли вы себя интровертом или просто хотите быть более социальным в целом — в конце концов, заводить новых друзей во взрослом возрасте может быть пугающим для любого — есть множество способов сделать это.Вот с чего начать.
1. Будьте уверены в себе.
«Чем больше людей признают свое право быть самими собой и гордятся тем, кто они есть, тем более успешными они становятся в мире собеседований, свиданий и вечеринок, потому что теперь они договариваются об этих пространствах на своих условиях. », — говорит Сьюзан Кейн, автор книги« Тихая: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить » и соавтор книги« Тихая сила: секретные сильные стороны интровертированных детей ». Каин добавляет, что интровертам важно участвовать в групповой деятельности с точки зрения самоприятия, а не с точки зрения: «Я интроверт, но должен быть более социальным».
Дженн Граннеман, гордый интроверт и основательница IntrovertDear.com — онлайн-сообщества и контент-платформы для интровертов — полностью понимает это. «Как и у многих интровертов, у меня в голове постоянно возникает множество идей, но я не говорил их вслух, потому что беспокоился о том, чтобы найти точные правильные слова или то, что подумают другие люди», говорит Граннеман, который также написал The Secret Lives of Introverts: Inside Our Hidden World .«Чем более уверенным я становился как личность, тем лучше я мог выражать свои мысли и тем меньше беспокоился о« правильном »способе общения. Когда вы чувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, люди заметят вас и полюбят вас, даже если вы не суперзвезда группы », — говорит она.
2. Знайте, что молчать — это нормально.
«Никто не ожидает, что вы все время будете разговаривать», — говорит Граннеман. «Следите за разговором, и когда что-то с вами происходит, говорите это без особой суеты.Тогда не стесняйтесь снова замолчать.
3. Выйдите за пределы своей зоны комфорта и заправьтесь топливом.
Ссылаясь на этот совет на психолога личностного психолога и профессора Кембриджского университета доктора Брайана Литтла, Кейн рекомендует интровертам определять людей и проекты, которые им небезразличны, и проявлять социальную активность в служении этим вещам.
«Время от времени говори« да », когда хочешь сказать« нет »», — призывает Граннеман, сочетая это со сложными товарищами-интровертами, чтобы спросить себя, что бы они сделали, если бы страх не был фактором.«Никогда не знаешь, когда сможешь встретить кого-то особенного или запомниться», — говорит Граннеман, который также является соведущим The Introvert, Dear Podcast .
После этого нужно занять то, что Литтл называет «восстановительной нишей». То есть место для подзарядки после тяжелой работы. Например: допустим, вы собираетесь на вечеринку и знаете, что это будет утомительно. Может быть, на следующее утро вы назначите прогулку в одиночку или планируете остаться дома, чтобы посмотреть последний любовный роман.«Почувствуйте себя вправе дарить себе такие моменты и питать интровертную часть себя», — говорит Каин. «Одно из больших преимуществ этого состоит в том, что это дает вам больше энергии и возможность присутствовать, когда вы находитесь вне дома, потому что вы делаете это, чувствуя себя комфортно с тем, кто вы есть».
4. Заблаговременно спланируйте начало разговора.
Постарайтесь подумать о темах, которые вы, возможно, захотите обсудить перед следующей свадьбой или сетевым мероприятием, и переосмыслите свой взгляд на свою роль там.Каин предлагает интровертам взять на себя задачу заставить другого человека чувствовать себя комфортно (зная, что почти никто не уверен в себе в комнате, полной незнакомцев).
Каин сравнивает это с публичным выступлением. «Самые напуганные ораторы напуганы, потому что предполагают, что аудитория их рассудит», — говорит Каин. «Сфокусируйтесь на« Что я могу дать аудитории? » Может быть, не все захотят то, что я должен дать, но, может быть, в аудитории найдется человек, чья жизнь или работа изменится, если я поделюсь с вами », и сосредоточьтесь на этом», — говорит она.
5. Попробуйте подружиться с экстравертом на работе.
Как вы знаете, противоположности имеют тенденцию притягиваться. Вот почему интровертов и экстравертов часто тянет друг к другу как к партнерам, друзьям и даже коллегам. Используйте это в своих интересах, убедившись, что у вас есть хотя бы один коллега, который подключен к офисной болтовне и может держать вас в курсе событий в нерабочее время, — советует Каин.
«Но продумайте, какие из них вы выберете, потому что, если вы подойдете ко всем из них, вы в конечном итоге почувствуете себя обгоревшим», — говорит Каин.Выберите те, которые, по вашему мнению, вам больше всего нравятся или которые помогут вам в профессиональном плане.
6. Переходите к работе и уходите раньше.
Как только вы окажетесь на вечеринках в офисе, войдите со свободой, зная, что уйти рано — это нормально. «Вы получаете много очков за то, что появляетесь, и люди не возражают, если вы любезно уйдете», — говорит Каин, добавляя, что они, вероятно, даже не заметят большую часть времени. Люди обычно просто счастливы, что вы ушли, так что не переживайте, если вы готовы уйти после того, как выпили.
Это особенно полезный социальный механизм выживания для тех, кто борется с застенчивостью, которую Каин описывает как своего рода страх. «Чтобы преодолеть это, нужно подвергать себя тому, чего вы боитесь, в очень малых дозах», — говорит Каин. И не забывайте отмечать свой прогресс, отмечая небольшие успехи, которых вы достигли на этом пути, добавляет она.
7. Задавайте простые вопросы и поднимайте темы, которые вам интересны.
Начните с конкретных вопросов, которые приведут к чему-то интересному, например: чем вы любите заниматься на выходных? вы сейчас работаете над тем, что вас действительно волнует? И так далее, советует Каин.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Положительным моментом принятия большей ответственности в социальных взаимодействиях является то, что интроверт может выбирать людей и темы, которые им интересны, что снижает риск скуки и желания уйти», — говорит Граннеман.
8. А затем, когда вам будет удобно, идите глубже.
Хорошо, давайте будем реальными. Кто-нибудь на самом деле любит светскую беседу с ? По словам Каина, это вежливая формальность, которую вы можете пройти, прежде чем переходить к каким-либо вступлениям, ведущим диалог в более интересное место.
«Один содержательный разговор может легко заполнить« социальное ведро »интроверта и поддерживать его в течение нескольких дней или даже недель», — говорит Граннеман. «Поверхностная светская беседа не только истощает интровертов морально и физически, но и мало что дает для удовлетворения нашей потребности в глубоком и подлинном общении.Итак, рискните и задайте смелый открытый вопрос или снимите маску собственных любезностей, чтобы раскрыть честную борьбу, страсть или мечту.
9. Вы думаете, что вам «неловко»? Попробуйте снимать себя.
Возможно, вас только что смутила эта идея, но выслушайте нас. Всего две-три минуты записать себя в среде, в которой вы хотите расти, прокладывать потенциальные очереди на собеседование или просто болтать с другом на тему, которая вас действительно интересует, могут предоставить вам массу полезных отзывов для работы. — говорит Каин.
«Первое, что вы, вероятно, обнаружите, — это то, что вы намного менее неловко, чем вы думаете», — говорит Каин. Второе, что вы можете обнаружить, — это то, что вы можете легко внести изменения — например, отрегулировать движения рук или стать немного менее прерывистым в разговоре — чтобы казаться менее неудобным, — говорит она.
10. Станьте тем, что видите.
Доктор Лори Хелго, клинический психолог и автор книги Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — ваша скрытая сила побуждает интровертов использовать свои наблюдательные навыки, чтобы заметить, какому социальному поведению они хотели бы подражать.По словам Хельго, интроверты могут практиковать эти навыки в условиях низких ставок, чтобы разогреться. Отражайте указанные атрибуты на близких семейных встречах (если те не вызывают стресс) или во время общения со сверстниками, с которыми вы установили отношения. Вы даже можете попросить близких высказать свое мнение и внести коррективы оттуда.
11. Научитесь управлять отказом.
«Мы не можем предсказать, как другие отреагируют на нас, поэтому развитие терпимости к отказу создает социальную устойчивость», — говорит Хелго.Вместо того, чтобы ждать, чтобы избавиться от неловкости, привыкните к ней, добавляет Хелго.
12. Чем больше вы присутствуете, тем менее неловко вы будете себя чувствовать.
Подводя итог, самое важное, что вы можете сделать с помощью всех этих инструментов, как интроверт, — это изменить свое мышление, — говорит Каин. Она поощряет интровертов просто полностью присутствовать в любом разговоре, в котором они участвуют: «Под этим я подразумеваю, что вы действительно там, вы настроены, вы обращаете внимание, вы хотите слышать, что говорит другой человек, — говорит она, добавляя, что чем больше у вас будет такое мышление, тем менее неловким вы будете, естественно, будете.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Имейте в виду, что нет двух одинаковых интровертов. Некоторые слывут разговорчивыми экстравертами, другие же не спешат разогреться при знакомстве с новыми людьми. Некоторые испытывают застенчивость и социальную тревогу, а другие — нет », — говорит Граннеман. «Неважно, к какому типу людей вы относитесь, в этом нет ничего плохого, поэтому, пожалуйста, выберите один из этих советов и сделайте то, что работает для вас.”
Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу новостную рассылку .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
12 способов улучшить социальные навыки и сделать вас общительными в любое время
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогревание
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, а также усилить любые беспокойства, которые могут возникнуть.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«А если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Как всегда быть веселым и общительным человеком. Как быть общительным
Улыбайтесь больше. Не стоит давать всем новую улыбку, чтобы казаться более дружелюбными. Если поставить цель ежедневно улыбаться на 30% чаще (это правило касается знакомых, незнакомых или случайных встречных), можно стать более доступным и дружелюбным человеком.Помните, как вы прошли мимо парня, которого встретили только один раз, а он отвернулся в противоположную сторону и сделал вид, что не видел вас? Что вы чувствовали в тот момент? Если вы хотите, чтобы люди приятно общались с вами, почаще улыбайтесь.
Старайтесь чаще улыбаться во время разговора.
Выберите жесты открытости к разговору. Если вы хотите, чтобы другие почувствовали вашу доступность и открытость к разговору, вам нужно будет изучить навыки языка жестов.Вот несколько жестов, которые помогут людям найти с вами общий язык:
Вместо скрещенных ног поставьте их рядом
Выпрямить и не повредить
Положите руки на колени и не скрещивайте их на груди
Наклониться к собеседнику
Устраните отвлекающие факторы. Чтобы казаться дружелюбнее, вам нужно замечать все, что происходит вокруг, а не смотреть в экран своего телефона в надежде пройти новый уровень в Candy Crush.Если вы болтаете по телефону, не убегаете от книги, не втыкаетесь в экран компьютера и не любуетесь цветом лака на ногтях, люди подумают, что у вас есть более приятные вещи, чем разговор с ними. Смотрите человеку в глаза, улыбайтесь и принимайте все, что дает вам окружающий мир. Тот факт, что многие люди считают вас дружелюбным человеком и тянутся к вам, сильно вас удивит.
Разговор по телефону считается грубым нарушением правил этикета, особый В том случае, если вы общаетесь с другими людьми.
Постарайтесь установить визуальный контакт. Надо поработать. Неважно, здороваетесь ли вы с собеседником или разговариваете с ним тет-а-тет. Необязательно смотреть мужчине в глаза на протяжении всего разговора, но нужно работать над поддержанием визуального контакта с собеседниками. В этом случае человек поймет, что вам до него небезразлично, а свое время он зря тратит.
Если вы идете по коридору и встречаетесь с другим человеком, почему бы не увидеть ему в глаза и не поздороваться, вместо того, чтобы пялиться в пол или делать вид, что вас беспокоит цвет лака на ногтях?
Смейтесь беззаботно. Умение беззаботно посмеяться — неотъемлемая характеристика доброжелательного человека. Не обязательно смеяться вообще сказал Иначе тебя будут считать Стрижем. Старайтесь смеяться хотя бы на 20% больше обычного, особенно если человек пытается быть веселым. Еще можно анекдот рассказать. Смех необходим, если человеку нужно повысить самооценку и уверенность в себе. Смех не только настроит человека на волне позитива. Окружающие начнут считать вас доброжелательным человеком.
Больше улыбок и смех? Перед вами достойная комбинация.
Часть 2
Мастерство дружеской беседы
Потрогай мастерство разговора по мелочам. Такой навык поможет вам стать более дружелюбным человеком. Может быть, вы до сих пор не умеете разговаривать по пустякам, так как вы заняты, отвлечены или просто скромны. Но это не так страшно, как его маленький. Все, что вам нужно сделать, это создать комфортную среду для другого человека, найти с ним общий язык и немного рассказать о себе.Если вам комфортно с собеседником, вы можете начать разговор на более глубокие или личные темы.
Некоторые люди считают банальный разговор слишком поверхностным, но это не так. Все дружеские и романтические отношения начинались с пустякового разговора. Невозможно сразу перейти на другую тему и спросить нового знакомого о смысле жизни, не так ли?
Можно даже поговорить с человеком на тривиальные темы только для того, чтобы проявить дружелюбие. Сделайте замечание о погоде, расскажите что-нибудь о вкусном авокадо, которое вы купили накануне, или сделайте комплимент украшениям собеседника.У вас улучшилось настроение, а день станет еще лучше.
Задайте собеседнику вопросы о его персоне. Если вы хотите быть дружелюбным, вам нужно проявлять неподдельный интерес к людям. Они должны видеть, что вам интересны их личность, мнение и действия. Дружелюбие подразумевает множество простых вопросов к собеседнику, который проявит вашу заинтересованность. Не стоит задавать вопросы на личные темы, иначе ваш новый знакомый сильно обидится.Начните с обсуждения общих увлечений и переходите к более серьезным темам. Вот несколько тем, которые помогут вам начать разговор:
Домашние животные
Любимые спортивные команды
Хобби
Любимые музыкальные группы, книги или фильмы
Братья / сестры
Путешествия
Учеба или работа
Делайте комплименты окружающим. Искренний комплимент поможет вам создать образ доброжелательного человека.Даже легкий комплимент, сделанный в нужный момент, сформирует о вас положительное мнение. Собеседник подумает: «Он действительно классный парень!» И ему будет комфортнее и веселее в вашем присутствии. Не обязательно делать глубокие комплименты, особенно поначалу. Лучше сказать что-то одобрительное об одежде, украшениях, прическе собеседника или просто подтвердить то, что у собеседника отменено чувство юмора.
Когда вы разговариваете с человеком, подумайте, какую характеристику его личности вы хотели бы сделать комплиментом? Скоро вы получите ответ.
В процессе разговора называйте человека по имени. Это простой, но эффективный метод, который поможет вам создать образ доброжелательного человека. Когда вы называете человека по имени, вы демонстрируете свой интерес к нему и показываете, что относитесь к собеседнику как к индивидуальности. Постарайтесь не переборщить, даже если хотите донести до собеседника суть разговора. Используя простые фразы, например «Привет, Эллен!» Приветствие или «ты абсолютно прав, Эшли» поможет тебе стать более дружелюбным в глазах собеседника.
Если ваш новый знакомый кажется вам, и в процессе разговора использует ваше имя 2–3 раза, попробуйте запомнить это имя с первого раза.
Обратите внимание, в каких случаях вы игнорируете людей. Некоторые люди очень недружелюбны, но даже не подозревают об этом. Если кто-то с радостью в голосе скажет вам «Привет!» И подходит к вам, замедляя шаг, значит, человек хочет с вами поговорить. Если вы просто ответили «привет» и продолжили наш путь, вы ответили грубо.Скорее всего, вы думаете, что такое поведение демонстрирует вашу занятость или нейтральность, но люди могут расценить такой шаг как сигнал неприязни.
Даже если вы не держали двери перед человеком, постарайтесь ему улыбнуться. Не смотрите в сторону незнакомцев, даже если они рядом. Это считается неприличным.
Сосредоточьтесь на позитивных темах. Когда вы разговариваете с человеком, старайтесь говорить на позитивные темы. Вместо того, чтобы жаловаться на работу или учебу, поговорите о несчастном случае или негативе, вспомните, что хорошо произошло в вашей жизни на прошлой неделе.Может быть, вы встретили человека после долгого расставания или посмеялись над героями телешоу. Разговор на позитивные темы поможет вам продемонстрировать дружелюбие в повседневных разговорах, ведь у вас есть этакий веселый, уверенный в себе мужчина, с которым хочется поговорить.
Не надо делать вид, только чтобы избежать неприятных тем во время разговора.
Конечно, если с вами случилась беда или у вас действительно плохо, сообщите нам об этом. Попробуйте обсудить три хорошие новости, прежде чем обсуждать одну плохую.Такой маневр поможет вам создать образ доброжелательного человека.
Открытие. Дружелюбное поведение включает небольшой рассказ о его слабостях. Необязательно открывать все свои сокровенные секреты. Вспомните ситуацию, которая сбила вас с ног, обескуражила или выбила их из строя. Такие истории прекрасно действуют на людей. Они демонстрируют новому знакомству, что вы не воспринимаете все слишком серьезно, и вам комфортно общаться с посторонними людьми.Вот несколько тем для разговора:
Домашние животные, которые были в вашем детстве
Глупые выходные
Шутить над сестрой
Ошибка Vlaid
То, чем вы всегда хотели заниматься
Первый опыт странной страсти
История из жизни вашей семьи
Часть 3.
Посвящение жизни общества
Попробуйте завязать разговор с новыми людьми. Это еще один краеугольный камень дружелюбия. Вы можете немного стесняться или считать, что новые знакомства не заслуживают вашего времени, или с ними что-то не так. Измени свое мнение сегодня же! Поговорите с незнакомцем, который сидит рядом с вами в самолете. Работайте с новыми друзьями или друзьями своих друзей на дискотеке. Убедитесь, что вы понимаете суть ситуации, и человек действительно хочет Пообщаться с новым знакомым. Зафиксируйте результат широкой улыбкой на лице.
С первым счетчиком разговаривать не надо.Чем чаще вы будете общаться с новыми людьми, тем комфортнее вам будет в их обществе.
Рассмотрим незнакомых людей. Если вы общаетесь с друзьями и к вам присоединяется незнакомец, возьмите инициативу в свои руки.
Раздайте больше приглашений. Дружелюбие означает, что вы проводите больше времени с другими людьми. Как это сделать? Пригласите их провести время в одной компании. Начни с малого. Пригласите группу людей на бесплатный концерт, в кино, на чашку кофе или мороженого.Если люди с радостью принимают ваше приглашение, это своего рода проверка на дружелюбие. Попробуйте хотя бы раз в неделю приглашать на мероприятие группу людей, и вы заслужите репутацию доброжелательного человека.
Наберитесь смелости. Пригласите знакомых по одному и превратите знакомство в настоящую дружбу.
Устройте вечеринку. Пригласите разную толпу людей и развлекайте, представляя друг другу гостей.
Принимайте приглашения. Еще один способ стать более дружелюбным человеком — принимать приглашения на мероприятия.Поначалу вам будет немного страшновато, ведь вам придется общаться с незнакомыми людьми. Вам будет казаться, что вы слишком заняты или предпочитаете прогулки в одиночестве. Может быть, вам нравится нюхать мороженое в одиночестве или поиграть со своим питомцем. Но вам придется со всем этим справиться, если вы хотите быть дружелюбным. Начните принимать приглашения в кино, на обед или на дискотеку.
Необязательно соглашаться на посещение мероприятия, название которого звучит просто ужасно. Но в следующий раз, когда захотите отказаться, спросите, чем вы руководствуетесь.Боишься новизны? Толпа людей? Или тебе просто лень? Все это не поводы для того, чтобы отказаться от предложения провести время.
Вступите в активную общественную жизнь. Если вы хотите стать более дружелюбным, вам следует проводить больше времени с друзьями. Совместное времяпрепровождение сделает из вас понимающего и знающего человека, для которого общение — привычное дело. Заполните свое расписание различными событиями: вечеринками, массовыми мероприятиями, групповыми кампаниями, ездой на велосипеде, водными ресурсами и другими веселыми массовыми мероприятиями.Планируйте свое расписание так же тщательно, если хотите стать более дружелюбным.
Чтобы вести активную общественную жизнь, это должно быть вашим приоритетом. Не позволяйте школе, работе и другим занятиям поглощать вашу социальную жизнь. По крайней мере, не отказывайтесь от общения.
Активная общественная жизнь — очень важный аспект, но не забывайте уделять время любимому человеку. Вам придется сократить время для себя, особенно если вы проводите много времени с другими людьми.
Практикуйте дружелюбие по отношению к тем людям, которые не любят. Для этого придется приложить немало усилий. Необязательно превращать злейшего врага в лучшего друга. Постарайтесь быть более дружелюбными с друзьями, даже если это ваш ненавистный учитель математики, капризный дядя или застенчивая девушка, находящаяся за пределами вашего круга общения. То, что вы смогли изменить свое отношение к лучшему, и отказаться от враждебных чувств, вас сильно удивит. Может быть, этот человек ответит вам так же.
Составьте список из пяти человек, к которым вы всегда были равнодушны.Постарайтесь хорошо относиться к этим людям. Скорее всего, они этого заслужили.
Гори неуверенностью в себе. Вы не самый дружелюбный человек из-за того, что вам не хватает уверенности. Вы думаете, что люди будут осуждать вас каждый раз, когда вы откроете рот. Спросите дома, что лежит в основе вашего недоверия или хладнокровия, и вы поймете, что разберетесь с тем, как вы можете с этим справиться. Старайтесь любить себя таким, какой вы есть. Выберите недостатки, с которыми нужно бороться.
Скорее всего, борьба с неопределенностью потребует годы кропотливой работы над собой. Имейте в виду, что проявлению дружелюбия мешает неуверенность. Если вы будете работать над собой, вы улучшите свое отношение к другим. Помните, что неуверенность посещает не только вас.
Подружитесь с людьми, учитывая их возраст и стадию развития. Слова «возраст и развитие» относятся не только к возрасту человека, но и к стадии его развития.Например, вашим собеседником может быть студент университета, молодой специалист, мама средних лет или старый одинокий человек. Если вы найдете человека его возраста и Шаг по жизни, у вас будет больше шансов найти время для совместного времяпрепровождения и разговоров на общие темы.
Например, если вы молодая мама, присоединитесь к компании молодых мамочек, и вы сможете найти новые красивые знакомства.
Искренне интересующие люди. Такое поведение поможет вам не просто выглядеть дружелюбно, но и стать таковым.Приветливый мужчина искренне заботится о других и беспокоится об их комфорте. Приветливому человеку интересны проблемы других людей. Он обращает внимание на то, что другой мужчина расстроен и подавлен, даже если царит веселье. Дружелюбный человек не стремится использовать общение, чтобы выглядеть круче, и не меняет количество друзей на Facebook. Если вы действительно Хотите стать дружелюбным человеком, вспомните эти советы, когда начнете общаться с людьми. Если вы искренне заинтересованы в собеседнике, он сможет вам доверять.
Каждое новое знакомство, конечно, не будет интересовать. Но чем больше вы стараетесь хорошо относиться к людям, тем естественнее будет процесс общения.
Помните, что дружелюбие не имеет ничего общего с притворством. Дружбы лот В общем, с уважением, уважением к людям и излучением положительной энергии.
Будь собой. Не бойтесь проявить свою индивидуальность. Приветливо улыбаются люди.
Никто никому не рассказывает о своих проблемах.Пройдет время, все проблемы разрешатся сами собой, но иностранцы их запомнят, а это может повлиять на наличие новых возможностей.
Примите осознанное решение, благосклонно отнеситесь к собеседнику. В этом случае вы воспользуетесь позитивным языком жестов и сможете произвести на человека хорошее впечатление (люди будут к вам так же дружелюбны, как и вы сами).
Не стесняйтесь. Добро пожаловать в люди, с которыми вы некоторое время не общались.Поддержите связь с ними, и ваши старания будут вознаграждены.
Не грубите и не оскорбляйте людей.
Посмотрите на себя в зеркало и положительно оцените свою внешность. Если вам нравится ваша внешность, люди тоже это оценят.
Попробуйте называть людей по именам. Чтобы имя запомнилось, нужно повторить его несколько раз сразу после знакомства.
Вы всегда будете вежливы!
У каждого из нас свои предпочтения, будь то любимое занятие или домашнее животное.Постарайтесь узнать, что нравится другим людям, и запомните эту информацию.
Предупреждения
Если вы будете слишком дружелюбны, вас сочтут болотом. Такое поведение пугает людей.
Будьте осторожны со своим чувством юмора. Иногда шутка, которая кажется вам смешной, может показаться смешной окружающим. Человека очень легко расстроить, даже не заметив этого. То, что для вас может быть шуткой или «подшучивать», может оскорбить другого человека. Такое поведение может привести к огромному количеству проблем на работе и в общественных местах.
Умение общаться с другими людьми — один из важнейших жизненных навыков. В конце концов, все мы живем в обществе. Предлагаем ознакомиться с важными советами, которые помогут стать разговорчивее и увереннее в себе.
Способы получения искусства в общении
Жест управления
Язык жестов поможет при разговоре с собеседником ваши мысли и идеи. Главное, правильно его нанести. Не щелкайте пальцами — это невежливо.Также не стоит постоянно смотреть на часы и экран смартфона, потому что этот жест даст ему разгадать то, что вы намерены поскорее уйти или вам надоело слушать гарантию. Если предстоит серьезная встреча, попробуйте принять «мощную» позу — выпрямите спину, расправьте плечи, улыбнитесь.
Избавьтесь от навязчивых слов
Запланировать разговор
Разговор — это целая наука, которую важно усвоить и понять. Перед важной деловой встречей, выступлением перед большой аудиторией необходимо подготовить план разговора.Выбирайте самые разноплановые темы (семья, планы на отпуск, мечты, досуг), которые могут отвлечься от вынужденной ситуации и немного расслабить выступление. Также собеседник сможет узнать вас ближе, насколько вы разносторонний. Самое главное — не допустить момента неловкого молчания.
если необходима важная встреча, собраться с мыслями и хорошо подготовиться
Расскажи анекдот
Вспомните забавный витал. Собери и расскажи ему. Этот метод сделает вас интереснее и убедительнее, вы начнете слушать других.
Не бойтесь задавать вопросы
Если во время общения вы не поняли какую-то информацию, то не бойтесь писать и уточнять. Это очень важно. В противном случае возникнет недопонимание и даже конфликтная ситуация, которой следует избегать. Вы можете сделать это так: «Собираетесь ли вы в субботу пойти в театр? Я вас правильно понял?»
Не отвлекайтесь
Когда вам что-то говорит другой человек, пытаясь передать суть ситуации, то ни в коем случае не смотрите в телефон, не отвечайте на полученный звонок и не переходите на общение с повседневным другом.Такое поведение считается движением и подталкиванием людей.
Настроить на собеседника
Опытные спикеры умеют адаптироваться к разговору с конкретным собеседником. Мы разговариваем с родителями и родственниками одним способом, а с начальником или коллегами — совершенно другим. Научитесь находить тонкое лицо, которое разделяет людей по их жизненному статусу.
Сделайте кратким
Лаконичность или краткость — сестра таланта. Будьте талантливым, постарайтесь исключить «воду» из диалога.Не следует произносить много ненужных слов, используя следующую структуру: «Предыстория» «Причинная конфигурация». Слушать эту речь нудно и неинтересно.
Поменяться местами
Поставьте себя на место, говоря, даже несмотря на вашу собственную точку зрения. Он сможет выслушать другие мнения, извлекая из них много полезной информации, сравнивая ее со своими идеологическими убеждениями. Попробуйте посочувствовать, переключиться и полностью погрузиться в обсуждаемую ситуацию, и тогда вы сможете более объективно судить о том, что произошло.
Слушайте внимательно
Полностью сосредоточьтесь на разговоре. Замочите каждое слово, произнося его в голове. Таким образом, в голове появится правильная картина истории и вы сможете более уверенно отвечать на вопросы.
Будь собой
Не старайтесь изо всех сил угодить людям, показывая фальшивую улыбку и пытаясь угодить всем. Будь собой. Проявите себя настоящим, искренним и добродушным. Ведь фальшь и секретность видна сразу.
Меньше критиков
Находясь в обществе, среди коллег или друзей, меньше критикуйте других.Уверенный в себе мужчина никогда не будет за его спиной обсуждать ошибки и поступки, совершенные людьми. Уважительное отношение к ближнему — залог успешного положения в обществе.
Улыбка
Улыбка приносит радость в нашу жизнь. Старайтесь улыбаться как можно чаще и шире. Невербальное общение — важный момент, определяющий отношение к людям. Например, подарите хорошее настроение бабушке, проходящей мимо вас на улице, решитесь вместе с малышом, глядя на вас. Мир построен из мелочей..
Совершенствуйся
Будьте максимально всесторонне чудесным человеком. Запишитесь на курсы ораторского искусства, займитесь спортом, ходите в театры, кино. У вас должны быть разные темы для ведения диалогов с собеседниками.
Перепишите в соц.сетях
Социальные сети — это современный способ поздороваться или пожелать спокойной ночи любимому человеку, который находится на расстоянии, чтобы договориться о встрече и просто поболтать о чем угодно. Если вам неловко говорить прямо, начните с диалога в Интернете.Делайте это ежедневно. Успех не заставит себя долго ждать.
Всегда приветствовать
Увидев знакомого человека, многие прячут лицо, отворачиваются, показывая свое нежелание разговаривать. Не делай этого. Всегда здороваюсь с людьми, широко и приветливо улыбаюсь.
Люби себя
Отбросьте негативные эмоции, больше думайте о позитивном и радостном. Мечтайте и попробуйте воплотить мифы в реальность. Балуйте себя небольшими подарками, берегите себя и следите за фигурой. Люди должны восхищаться тобой ..
Говорите красивые эпитеты
Читайте книги, словари. Увеличьте свой словарный запас. Сделайте все, чтобы быстро научиться красиво говорить. Вместо привычного многим — «че» говори «что». Когда ваша речь похожа на пение, состоящая из идеально гармоничных слов, вы получите общественное признание.
Веселитесь
Судья, смейтесь, патч. Станьте компанией души. Люди должны желать и жаждать вашего общества.
позитивных людей должны общаться
Как преодолеть комплексообразование?
Опишите себя
Возьмите лист бумаги и составьте список собственных положительных качеств.Подумайте, какой вы человек, чем вы хороши, почему люди должны с вами общаться. / P>
Не будь асоциальным
Перестаньте избегать общества. Если постоянно сидеть дома в гордом одиночестве, успеха не добиться.
Прекратите издеваться над носом
Помните, что все люди заняты своими личными проблемами и жизнью. Никто не побежит и не заставит вас говорить, чтобы поговорить. Вы не король вселенной. Будьте проще, и тогда люди обратятся к вам.
Обучаем
Поговорите с родителями, родственниками. Потом переключается на друзей. Постепенно вы сможете вести диалог с другими собеседниками.
Забрать приглашения
Никогда не отвечайте на приглашения. Если позвонишь, значит, тебя хотят видеть. Не обижайте добродушного хозяина своим незнанием. Избегайте отговорок и объяснений.
Инициировать
Попробуйте сами составить диалог. Спросите, сколько времени, как ехать в определенное место. Это не трудно.
Упражнения
Список популярных психологических упражнений, направленных на улучшение коммуникативных навыков.
«Расскажи о…»
Основа методики — тренировать навыки уверенного общения. Требуется минимум 3 участника. На столе раскладываются различные предметы. Каждый участник берет понравившуюся вещь и начинает ей словесно описывать. Остальные игроки могут задать любой интересующий вопрос.
«Восточный рынок»
У испытуемых должно возникать множество ассоциаций с выражением «Восточный базар» (например, рынок, крики, специи). Кто их еще назовет, тот выиграл.Игра формирует словарный запас и умение находить основные моменты без использования лишних фраз.
«Опишите другими словами»
Необходимо собрать 2 команды по 4 игрока в каждой. Мастер произносит простую фразу, состоящую из нескольких фраз, и просит первых четырех игроков описать своими словами услышанное, после чего в игру вступает вторая команда. Кто придумает большее количество перефразировок, то победил.
«Слушай и повторяй»
Вам понадобится 3 участника.Двое должны начать разговор абсолютно на любую тему, третий выступает в роли слушателя. Через 8-10 минут контролера участника просят высказать свое мнение по услышанному, чтобы понять, насколько внимательным он был внимателен и понял суть диалога. Каждый участник побывает в этой роли.
«Внутренний переводчик»
Уникальный метод «внутреннего переводчика» основан на решении ситуации, придуманной двумя людьми, имеющими разные точки зрения. Цель состоит в том, чтобы прийти к общему знаменателю и прийти к единому выводу из проблемы.Благодаря этому упражнению формируется навык общения, человек учится находить компромиссы.
Телефонный звонок
Задача довольно простая. Позвоните в справочную и узнайте телефоны ближайшей химчистки. Через полчаса перезвоните по предыдущему номеру, попросите указать дорогу к ж / д вокзалу. Типовые вопросы в голове — Задайте — Общайтесь.
Разговор с незнакомцем
Заходите во двор к незнакомому человеку. Представить.Спросите о погоде, о работе коммунальной службы. Задайте несколько простых наводящих вопросов.
«Запомни лицо»
Упражнение можно выполнять в общественном транспорте, в метро, магазине, то есть там, где много людей. Выделите определенного человека из толпы. Внимательно посмотрите на его черты лица, постарайтесь вспомнить. Поднимитесь и постарайтесь вспомнить.
Скажи да «
По возможности чаще отвечайте людям «да» на их запросы. Попросили помочь — «С радостью», пригласили на пикник — «Конечно».
Участие принимают 2 игрока. Цель задания — описать общие факты об характерных чертах друг друга. Каждый участник должен назвать не менее 10 совпадений.
Повышение — увольнение
Для теста вам понадобится 5 человек — начальник и подчиненные, которые докажут начальнику свою значимость в команде, объяснив на словах. Проигравший уволен, остальные поднимаются.
«Мы Вам перезвоним»
Эта фраза способна снизить самооценку некоторых людей.Не поддавайтесь панике. Суть упражнения — научиться правильно и спокойно переносить поражение, рассчитывая на собственные силы. В команде 4 человека. Двое проводят собеседование, остальные приехали устраиваться на работу. Игроки поочередно отвечают на вопросы. Кто стоял и четко отвечал каждому из них, тот выиграл.
Станьте общительными и расслабленными, благодаря умению понимать и слышать других людей, и тогда все наладится.
Вопрос о том, как рано или поздно стать веселым и общительным, мы задаем всем без исключения.Дело в том, что молодые люди в этом возрасте стремятся найти себя, стать лучше и покорить устройство противоположного пола.
А общительность и умение радоваться жизни — очень важные качества для любой девушки. Не у всех они есть от рождения. Но вы можете научиться искусству общения.
Как стать общительнее и веселее?
Больше всего нормальному, легкому общению мешает неопределенность. Девушка-подросток сомневается в своих силах, зажимая.Как следствие — общение не приносит удовольствия, настроение падает, а чувство неуверенности в своих силах только растет. Но при желании вы можете разорвать этот замкнутый круг и стать веселой и общительной девушкой. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Во-первых, стань интересным и позитивным человеком. Узнай больше, найди свое любимое хобби. Не бойтесь делиться эмоциями и впечатлениями. Страстный мужчина привлекает людей. Ведь вы сами заметили, у скольких друзей есть девушки, которые занимаются танцами, рукоделием или вокалом.Увлечение расширит ваш круг знакомств, и вы будете чувствовать себя свободно даже в кругу незнакомых людей.
Во-вторых, общайтесь с каждым удобным случаем. С новым учеником на уроке или продавщицей в магазине, в метро и автобусах. Общение — это навык, который нужно постоянно улучшать. За несколько месяцев такого обучения — и вы сможете свободно общаться на любую тему.
В-третьих, улыбнись. Это настроит собеседника на позитивный лад, продемонстрирует ваше хорошее настроение и готовность к разговору.Недаром говорят, что улыбка — это ключ к сердцу человека.
Как быть веселым и общительным в компании?
Веселое общение в компании — большая трудность для многих подростков. В этом возрасте часто меняется хорошее настроение. Депрессия и уныние — вот с чем нужно бороться немедленно. Главное оружие против них — постоянная занятость.
Важно найти то, с чем вы действительно хромаете. Молодость открывает безмерные горизонты. Учеба, работа, хобби, друзья, хобби…
Несколько советов, как стать веселым и общительным в чужой компании:
Попробуйте найти с кем-нибудь общие темы для разговора. Начните разговор с общей фразы, установите контакт.
Назовите человека по имени. Вы сразу увидите, что с ним будет легче общаться. Звук собственного имени приятен для человека.
Уважайте людей, с которыми общаются. На ярмарке не доминируют, поэтому раздражение или недовольство сложно скрыть.
Ни на кого не смотри. Подходящие девушки не пользуются популярностью в обществе.
Постарайтесь смотреть на жизнь позитивно. Сейчас это качество ценится. Нет ничего более привлекательного, чем позитивно настроенная девушка. В конце концов, позитивные люди — это маленькое солнышко. Вокруг них всегда много людей.
Умение общаться очень важно для человека. Социализация играет большую роль в подростковом и молодом возрасте, когда отношения с обществом только начинают выстраиваться.
И помните, что общаться нужно с удовольствием, искренне интересующимся вашим собеседником. Только в этом случае они захотят снова поговорить. Терпеть недостатки других людей и чаще улыбаться — это залог успеха. Тогда вы обязательно станете веселым общительным без лишних трудностей.
И супер информативное видео:
Открытость — одна из самых привлекательных черт человеческого характера. Закрытые, скрытые люди вызывают настороженность, с ними сложно связаться.Но закрытие часто бывает самым длинным, и он пытается понять, как стать открытым человеком, насколько свободно и легко общаться в любой компании. Стоит разобраться, что такое открытость.
Что происходит на открытость
Под открытостью в психологии понимается духовная щедрость, умение делиться своими мыслями и чувствами, умение принимать любого человека в круг своего общения. Однако эти привлекательные по другим качествам — только вершина айсберга.И если вы хотите понять, как стать более открытым человеком, то вам необходимо разобраться в глубоких психологических особенностях этих людей. Вот самые важные из них.
Зная, как стать открытым человеком, можно получать от жизни больше радости.
Экстраверсия — это обращение человека в мир, принятие мира, причем не просто общительность, а искреннее удовольствие от общения с окружающими.
Высокий эмоциональный тон и оптимизм. Положительные эмоции, которые испытывают экстраверты, не только привлекают к ним людей, но и заражают энергией и хорошим настроением.
Уверенность в себе. Это качество позволяет человеку не бояться свободно выражать свое мнение, делиться мыслями и чувствами.
Коммуникабельность. Общение — родной элемент для открытого человека. Такой человек свободно владеет основными коммуникативными средствами, выбор происходит практически на интуитивном уровне. Этих людей зовут душой компании, они обаятельны и в то же время убедительны, способны не только развлекать, но и воплощать свои идеи.
Искренность.Часто это понятие отождествляется с честностью, но оно глубже и тесно связано с положительными эмоциями. Слово «искренность» происходит от «искры» — это яркий огонь, горящий в душе и отражающийся в глазах. Привлекает к открытому человеку, заставляет поверить.
Большинство этих качеств основано на индивидуально-психологических особенностях. Есть люди, которые уже родились с открытой личностью. Но можно ли сформировать эти качества? Может ли замкнутый человек измениться в тисках условностей и собственных комплексов? Да, может быть.Но для этого он должен захотеть измениться и приложить к этому усилия.
Основная сложность даже не нужно менять самому. Дело в том, что «открытость», «общительность» — это те качества, которые видят в нас другие люди. И изменить вышеупомянутое мнение окружающих, их стереотип восприятия очень сложно. Но если вы решили создать новый образ, то не отступайте и следуйте советам психологов.
Как стать открытым и общительным человеком? Вам нужно как можно больше общаться.
Научитесь спокойно и с юмором относиться к критике в свой адрес, видеть себя выше себя, не дожидаясь других. В любом сообществе есть завистники и недоброжелатели, самое действенное оружие против них — искренняя улыбка.
Чтобы стать открытым и общительным человеком, нужно общаться. Расширьте круг ваших контактов. Но не в соцсетях, где формирование имиджа всего лишь игра, а на самом деле.
Проявляйте интерес к окружающим и делайте это активно, но ненавязчиво.Старайтесь внимательно слушать, проявлять интерес, не чурайтесь возможности чем-то помочь, поддержать. Приучите себя быть полезными людьми не ради пользы, а просто так.
Научитесь говорить о себе. В разговоре вспомните интересный случай, историю, пример из своей жизни, поделитесь своими успехами, некоторые из пластиков. Только не жалуйтесь — люди часто не любят слушать о чужих проблемах.
Старайтесь использовать максимальное количество средств общения: мимику, особенно улыбку, жесты, интонацию, голосовые ресурсы.
Открытость — это отличное качество, но уместно только в сочетании с положительными эмоциями и оптимизмом. Следует помнить, что открытая демонстрация своей злости, раздражительности, жалоб на проблемы и неудачи вряд ли привлечет к вам людей.
Проблемы в общении с другими людьми на данный момент испытывает каждый третий житель мегаполиса. Трудно найти такого человека, который был бы полностью удовлетворен общением с окружающими его людьми.В любой компании и ситуации, на любом мероприятии найдется человек, с которым тем или иным будет сложно установить контакт. Для многих это настоящая проблема, так как общительному человеку, как известно, гораздо проще наладить новые отношения, завести знакомства и найти престижную работу. На вопрос «Как стать общительным с людьми?» Многие люди обращаются к психологу, так как самостоятельно не находят выхода из сложившейся ситуации.
Как стать более открытым, общительным, дружелюбным и веселым
Чтобы понять, как стать общительным, прежде всего необходимо понять, что это может быть причиной неумения или нежелания общаться с другими людьми.Способность к свободному общению с другими людьми иначе называется коммуникабельностью. Нарушение коммуникабельности у человека может происходить по разным причинам. Итак, виной всему может стать:
заниженная самооценка и полная неуверенность в себе и собственных силах;
пережили психологическую травму, которая стала следствием негативного опыта в связях с общественностью;
слишком высокие требования к себе и окружающим;
недовольство собственной внешностью;
проблемы со здоровьем, хроническая усталость и стрессы;
возрастной кризис и потеря интереса к жизни.
Это лишь некоторые моменты, которые способны превратить общение с другими людьми в невыносимую пытку и привести к неудаче.
Не знаете, как стать общительной и уверенной в себе личностью? В этом случае помогут следующие советы:
1. Запишите раз и навсегда, что каждый человек на планете Земля уникален И просто не может быть помещен ни в какие рамки. У каждого своя внешность, характер, манера говорить и двигаться.Нет в свете уродливых людей, просто некоторые так считают;
2. Человек достоин уважения других постольку, поскольку сам уважает их. Каждый, кто стоит рядом с человеком, так же уникален, как и вы, поэтому не стоит сравнивать его с собой, просто ищите в нем приятные черты. Не нужно пытаться менять кого-либо, не соответствующего «стандарту». Основа хороших отношений — это уважение, поэтому не обязательно употреблять слова и фразы, причиняющие дискомфорт и боль другому человеку;
3.Не знаете, как стать более открытым и общительным в обществе? Просто будь собой! Не стоит подстраиваться под чьи-то интересы и взгляды, чтобы найти друзей. Всегда и во всем нужно иметь свой стиль и мнение, быть искренним и честным — такие качества самовыражения ценятся гораздо больше и наиболее сильными людьми;
4. Хотите найти друзей и не знаете, как стать дружелюбным и общительным? Ответ прост — будь всегда и дружелюбен, почаще улыбайся (если есть), находи хорошие слова для людей.Всегда помните, что учтивость и вежливость — ключи ко многим сердцам;
5. Научитесь слушать собеседника. У человека два уха и один рот, а это значит, что нужно больше слушать и меньше говорить. Как стать общительным и интересным человеком, уметь вовремя подсказать или прийти промолчать? Просто проявите умеренный интерес к собеседнику и предмету разговора, постарайтесь не упустить детали. Умение выслушать нужную минуту ценится намного больше, чем разговоры и красноречие болтовни;
6.Все еще не знаете, как стать веселым и общительным? Перестань бояться вставить свое слово в разговор. Не стесняйтесь высказать свое мнение. Пусть оно отличается от мнения других, это ваше мнение.
Это основные советы, прислушиваясь к ним, можно стать более общительным человеком. Однако это далеко не все способы повысить свою коммуникабельность.
Как стать общительной и интересной девушкой в компании и с парнем
Тем девушкам, которые не умеют стать общительной и интересной девушкой, специалисты рекомендуют всегда стараться «быть» в теме.«Очень часто проблема самых завязанных разговоров заключается в полном непонимании темы одним из собеседников. Известно, что у каждой микрогруппы людей есть какие-то общие интересы, которые позволяют им объединяться, идентифицируя себя с другими людьми. перестаньте беспокоиться о том, как стать более общительным и уверенным в компании, вам просто нужно быть со всеми на одной волне.
Например, для группы студентов по одной из общих тем может быть новое расписание лекций, практическое занятие, будущие экзамены и подготовка к ним.В офисе команда может обсуждать проекты, зарплату и даже начальника, не обязательно поливать его грязью, можно просто высказать свое мнение о том, как он ведет дела. Для домохозяек, мужей, детей ремонт и уборка в квартире, покупка продуктов и т. Д. Станет излюбленной темой хозяйок.
Когда мы говорим О общении в определенной группе лиц, правило «будь в теме» отлично работает, но что делать при ведении диалога? Например, как стать общительным с парнем, особенно с тем, который действительно нравится? В этом случае разговор следует начинать с общих фраз, которые помогут понять, чем именно увлекается человек.
Как стать более раскрепощенным и общительным человеком
Как стать раскрепощенным и общительным в любой компании? Надо стараться быть интересным собеседником для других людей. Те люди, которые много знают, всегда могут привнести в тему любой интересный факт или рассказать забавную историю и почувствовать себя увереннее и воспринимаются в компаниях легкими в общении и интересными людьми.
При этом совершенно не обязательно иметь высшее образование или докторскую степень, чтобы быть умным и интересным.Если вы много путешествуете и проводите выходные за интересными и разнообразными делами, а не лежите перед телевизором, вам уже есть что рассказать!
Хотите узнать, как стать более общительным человеком и всегда иметь пару историй о заповеднике? Тогда пополняйте словарный запас и развивайтесь. Отличным помощником в этом случае станет чтение книг. Это не только позволит вам пополнить и значительно расширить словарный запас, но и сделает более разнообразным круг тех, с кем можно свободно общаться.
Как стать очень общительным и интересным человеком
Каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось иметь дело с так называемыми ботаниками и занудой. Действительно есть такая категория людей, которые очень полезны и обязательно обо всем сразу и каждый хочет всем рассказать. Такие собеседники никому не нравятся, поэтому заниматься самообразованием нужно, но нужно без фанатизма пересказывать «все новое и интересное» окружение.
Как стать интересной и общительной компанией? Достаточно быть умным и тактичным, чтобы знать, когда нужно быть «умным», а когда лучше просто промолчать и улыбнуться.Все люди предпочитают общаться с интересными и веселыми собеседниками, а не с глупыми учителями.
Не стойте на банальном вопросе «Как дела?» Ответьте на рассказ о том, как создавалась теория чисел или изучалась квантовая физика. Это непременно сделает вас в глазах другого человека умным и прочитает собеседника, но при этом он заберет желание продолжать общаться и дальше.
Кстати, думая о том, как стать очень общительным и интересным человеком, нельзя не упомянуть такое понятие, как «палочки для запекания».Каждый человек регулярно замечает для своих собеседников, что их шутки не всегда хорошо воспринимаются, особенно если их много и они неуместны. Не создавайте репутацию клоуна или шута, лучше использовать шутки строго дозировано и обязательно в тему и к месту.
Как стать общительным с противоположным полом
Много вопросов возникает у не особо общительных людей относительно того, как стать более общительным и раскрепощенным при общении с представителями противоположного пола? Главный совет специалистов в этом случае — будьте последовательны, рассудительны и терпеливы.Даже если вам очень страшно разговаривать с любимым парнем или девушкой, вам все равно придется начать болтать. Чтобы точнее понять, как стать общительной девушкой или парнем, нужно усвоить определенный план действий и неукоснительно ему следовать.
Это выглядит так:
Сначала вам просто нужно познакомиться с человеком, просто поздороваться, пожать руку, улыбнуться или кивнуть, затем спросить его имя и назвать свое. Этого вполне достаточно для установления первого контакта. Необязательно вести себя слишком раскованно, нужно быть спокойным и уверенным, иначе будет создаваться впечатление, что вы лицемер или еще хуже сытый;
После того, как знакомство произошло, нужно начинать общение на общие темы.Необязательно, что это происходит в день свидания. Необходимо самостоятельно и очень внимательно определиться с темой, лучше, если это будет что-то нейтральное — погода, расписание уроков или автобусов, премьера нового фильма и т. Д .;
Когда контакт налажен, можно переходить к обсуждению более глубоких и важных тем.