Плавание первомайская: Грудничковое плавание :: Юна Aqua Life

Грудничковое плавание :: Юна Aqua Life

ул. Первомайская, д. 42

сейчас посетителей в клубе: 0 из 173 разрешённых

 Чем полезно плавание для грудничков²

В утробе матери плод развивается в окружении амниотической жидкости, поэтому после рождения не теряет способности держаться на воде и правильно дышать в ней. Если с ребенком заниматься с младенчества плаванием, то рефлексы не угаснут, а грудничок приобретает неординарные навыки, крепкое здоровье и гармоничное развитие.

Как тренировки в водной среде влияют на организм грудничка:

1. Сердечно-сосудистая система. Плавательные движения активизируют кровообращение. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, благотворно действуют на стенки сосудов, активизируют процессы кроветворения.
2. Дыхательная система. При плавательных движениях усиливается дренажная функция легких, тем самым обеспечивается профилактика инфекционных заболеваний и оздоровительный эффект. Малыш делает глубокие вдохи, носоглотка промывается и очищается.
3. Мочевыделительная система. Активные движения мышц способствуют интенсивной работе почек, они правильно развиваются. В результате вредные вещества выводятся быстрее.
4. Костно-мышечный аппарат. Физическая нагрузка на кости, все группы мышц, суставы и связки благодаря воде равномерно распределяется. Это способствует гармоничному развитию тела. Преодолевая сопротивление воды, двигательный аппарат укрепляется. Плавающие в грудном возрасте детки быстрее ползают, начнут ходить, у них формируется правильная осанка, остается ровным позвоночник.
5. Центральная нервная система. Благодаря курсам грудничкового плавания кровообращение в мозговых сосудах активизируется, обеспечивается усиленное питание органа. Занятия укрепляют нервную систему. Меняются эмоциональные реакции, заметно улучшение настроения. 6. Иммунитет. Привыкание к температурным перепадам помогает малышу закаливаться.

Плавательный клуб Детская бухта — метро Тропарево, Юго-Запад

Если Вы относитесь к мамочкам, которые переживают, как мой любимый малыш будет плавать в бассейне, захочет ли он пойти на руки к чужим тетенькам и дяденькам, а может мне взять пробный абонемент и если у нас получится, то потом купим еще, эта информация для Вас!

Когда у Вашего малыша появляется инстинкт самосохранения и он становится сильно привязанным к маме, необходимо психологически подготовить малыша. Приходите на занятие за полчаса, чтобы ребенок привык к новой обстановке, людям, поиграл в новые игрушки, успокоился.

90% успеха и положительных эмоций у ребенка — зависит от мамы. Переживает мама — начинает паниковать ребенок.

Первые занятия будут ознакомительные, малыш привыкает к тренеру, тренер присматривается к ребенку. Никто не заставит Вашего любимого двухлетнего пупсика плыть под водой стометровку.

У наших тренеров большой опыт работы с детишками в воде и они прекрасно понимают как сложно оторваться от мамы, но они профессионалы в своем деле и смогут найти подход даже к самому «крепкому орешку», нужно только время, вера в малыша и мамино терпение.

Вспомните, как после лета, ребенок сопротивляется теплым комбинезонам и перчаткам, ему хочется ходить «налегке», но Вы же понимаете что этого допустить нельзя, что он может заболеть и в 101 раз натягиваете шапку на недовольное личико. Или детский сад, очень много детей, которые поначалу не хотят туда ходить, но проходит время и Вам становится тяжело наоборот увезти его домой. Детки привыкают ко всему, но для начала им нужно показать себя и свой характер.

Необходимо также понимать, что для ребенка это новое помещение, новый тренер, ребенок так адаптируется, он еще не умеет говорить, поэтому выражает свои мысли плачем. Задача родителя дать ему понять, что ему нечего бояться.

При сложных случаях адаптации, не отказывайтесь от бассейна сразу, дайте Вашему ребенку шанс на здоровое будущее.

Плавательный клуб Детская бухта — метро Авиамоторная, Лефортово

Если Вы относитесь к мамочкам, которые переживают, как мой любимый малыш будет плавать в бассейне, захочет ли он пойти на руки к чужим тетенькам и дяденькам, а может мне взять пробный абонемент и если у нас получится, то потом купим еще, эта информация для Вас!

Когда у Вашего малыша появляется инстинкт самосохранения и он становится сильно привязанным к маме, необходимо психологически подготовить малыша. Приходите на занятие за полчаса, чтобы ребенок привык к новой обстановке, людям, поиграл в новые игрушки, успокоился.

90% успеха и положительных эмоций у ребенка — зависит от мамы. Переживает мама — начинает паниковать ребенок.

Первые занятия будут ознакомительные, малыш привыкает к тренеру, тренер присматривается к ребенку. Никто не заставит Вашего любимого двухлетнего пупсика плыть под водой стометровку.

У наших тренеров большой опыт работы с детишками в воде и они прекрасно понимают как сложно оторваться от мамы, но они профессионалы в своем деле и смогут найти подход даже к самому «крепкому орешку», нужно только время, вера в малыша и мамино терпение.

Вспомните, как после лета, ребенок сопротивляется теплым комбинезонам и перчаткам, ему хочется ходить «налегке», но Вы же понимаете что этого допустить нельзя, что он может заболеть и в 101 раз натягиваете шапку на недовольное личико. Или детский сад, очень много детей, которые поначалу не хотят туда ходить, но проходит время и Вам становится тяжело наоборот увезти его домой. Детки привыкают ко всему, но для начала им нужно показать себя и свой характер.

Необходимо также понимать, что для ребенка это новое помещение, новый тренер, ребенок так адаптируется, он еще не умеет говорить, поэтому выражает свои мысли плачем. Задача родителя дать ему понять, что ему нечего бояться.

При сложных случаях адаптации, не отказывайтесь от бассейна сразу, дайте Вашему ребенку шанс на здоровое будущее.

плавание для детей от 0 до 7 лет, грудничковое плавание

Если Вы относитесь к мамочкам, которые переживают, как мой любимый малыш будет плавать в бассейне, захочет ли он пойти на руки к чужим тетенькам и дяденькам, а может мне взять пробный абонемент и если у нас получится, то потом купим еще, эта информация для Вас!

Когда у Вашего малыша появляется инстинкт самосохранения и он становится сильно привязанным к маме, необходимо психологически подготовить малыша. Приходите на занятие за полчаса, чтобы ребенок привык к новой обстановке, людям, поиграл в новые игрушки, успокоился.

90% успеха и положительных эмоций у ребенка — зависит от мамы. Переживает мама — начинает паниковать ребенок.

Первые занятия будут ознакомительные, малыш привыкает к тренеру, тренер присматривается к ребенку. Никто не заставит Вашего любимого двухлетнего пупсика плыть под водой стометровку.

У наших тренеров большой опыт работы с детишками в воде и они прекрасно понимают как сложно оторваться от мамы, но они профессионалы в своем деле и смогут найти подход даже к самому «крепкому орешку», нужно только время, вера в малыша и мамино терпение.

Вспомните, как после лета, ребенок сопротивляется теплым комбинезонам и перчаткам, ему хочется ходить «налегке», но Вы же понимаете что этого допустить нельзя, что он может заболеть и в 101 раз натягиваете шапку на недовольное личико. Или детский сад, очень много детей, которые поначалу не хотят туда ходить, но проходит время и Вам становится тяжело наоборот увезти его домой. Детки привыкают ко всему, но для начала им нужно показать себя и свой характер.

Необходимо также понимать, что для ребенка это новое помещение, новый тренер, ребенок так адаптируется, он еще не умеет говорить, поэтому выражает свои мысли плачем. Задача родителя дать ему понять, что ему нечего бояться.

При сложных случаях адаптации, не отказывайтесь от бассейна сразу, дайте Вашему ребенку шанс на здоровое будущее.

Прейскурант

Тариф Общий

Вид услуг

Разовое посещение

По карте постоянного клиента*

Бассейн сеанс 07. 00

160

Бассейн с 08.00 до 15.00

260200

Бассейн с 15.00 до 21.00

310240

Бассейн сеанс 21.00

160

Детская ванна (без тренера)

170

Индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером

750

700

Абонемент на 8 индивидуальных занятий по оздоровительному плаванию с тренером*

5200

«Дуэт» индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером для двоих 

1000

Аквааэробика

400

350

Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00

250

220

Индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале

750

700

«Дуэт» индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале для двоих

1000

Абонемент на 8 индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале***

4800

Аэробика 

300

250

Фитнес программы с элементами бокса:

Разовое посещение

350

Абонемент на 8 посещений

2400

Абонемент на 10 посещений

3000

Абонемент на 12 посещений

3600

Персональная тренировка

800

Сплит-тренировки:

 

Дуэт

1000

Трио

1200

* Карта постоянного клиента — депозит на который вносятся денежные средства  и с него списывается сумма за услуги, которыми пользуется клиент.

** Срок действия абонемента 3 (три) месяца.

*** Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Детский

Бассейн с 08.00 до 15.00

170

150

Бассейн с 15.00 до 21.00

210

180

Бассейн сеанс 21.00

150

Детская ванна (без тренера)

170

Абонемент на 8 занятий* по оздоровительному плаванию с тренером**

2100

Абонемент на 4 занятия* по оздоровительному плаванию с тренером***

1050

Тренажерный зал с 09. 00 до 22.00 (с 14 лет)

190

150

Аэробика 

240

220

Оздоровительное плавание детей в возрасте от 8 месяцев до 3 лет в малой группе с тренером «Аквапупсы»750

5 посещений — 3300

10 посещений — 6350

Фитнес программы для детей с элементами бокса:

Разовое посещение

250

Абонемент на 12 посещений

2000

* Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.

**Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

***Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Студенческий*

Бассейн с 08.00 до 15.00

210

180

Бассейн с 15.00 до 21.00

250

200

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00

190

150

Аэробика 

260

230

* Для получения льготы необходимо предъявить ученический или студенческий билет.

Тариф Льготный*

Бассейн с 07. 00 до 21.00

140

130

Детская ванна (без тренера)

135

125

Абонемент на 8** занятий по оздоровительному плаванию (в детском секторе) с тренером***

1800

Абонемент на 4** занятия по оздоровительному плаванию (в детском секторе) с тренером****

900

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00

190150

Аэробика 

260

230

Для обладателей Знака отличия ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Золотой знак отличия ГТО

160

Бассейн с 08. 00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Серебряный знак отличия ГТО

180

Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Бронзовый знак отличия ГТО

200

* Для получения льготы необходимо предъявить удостоверение (пенсионеры, инвалиды, ветераны боевых действий, многодетные семьи, малоимущие (справка), удостоверение к Знаку отличия ВФСК ГТО.

** Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.

***Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

****Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Корпоративный

Бассейн будни с 07. 00 до 15.00

1900 (16 чел) / 950 (8 чел)

Бассейн будни с 15.00 до 21.00,

выходные с 07.00 до 21.00

2500 (16 чел) / 1250 (8 чел)

Бассейн сеанс 21.00

2100 (16 чел) / 1050 (8 чел)

Детская ванна (без тренера)* за 1 человека

140

Детская ванна (с тренером)* за 1 человека

160

Спортивный зал

1600

Тренажерный зал

1900 (12 человек)

Зал аэробики

1000

Сауны № 1,2,3,4 (50 минут)

1500 (8 человек)

Сауна № 5 (с дорожкой 25 метров. 50 минут)

1800 (8 человек)

Турецкая баня (с дорожкой 25 метров. 50 минут)

1500 (8 человек)

Превышение нормы посещения на 1 человека (50 минут)

150

* Для организованных групп образовательных учреждений, при численности группы не менее 10 человек.

Дополнительные услуги

Бахилы

5

Повторная выдача карты

100

Утеря номерка

100

Утеря браслета без ключа

150

Утеря браслета с ключом

290

Школа плавания для детей на Первомайской улице, Екатеринбург — 1 место 🏊 (адрес, отзывы)

— 1 место

  • Мы составили рейтинг 1 места «школа плавания для детей» на Первомайской улице;
  • Лучшая школа плавания для детей: уровень цен, отзывы, фото;
  • Школа плавания для детей на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшая школа плавания для детей — рейтинг, адреса и телефоны

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «школа плавания для детей», но встречаются и другие формулировки, например:

  • секции плавания для детей
  • обучение плаванию детей
  • занятия плаванием для детей
  • плавание для детей от 3 лет

Самые популярные особенности найденных мест: детский фитнес, бокс, тайский бокс, солярий, школа плавания для детей.

Первомайская у́лица (до 1919 года — Клубная улица) расположена в Центральном жилом районе Екатеринбурга между улицей Горького и Студенческой, восточная часть улицы расположена в жилом районе Втузгородок. Протяжённость улицы с запада на восток составляет 4100 м.


Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Бассейны в Екатеринбурге — адреса, отзывы и цены

Занятия плаванием позволят вам всегда оставаться в прекрасной форме, развить подвижность позвоночника, избавится от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему.



Район: Кировский / Центр

Адрес: ул. Первомайская, д.77

Длина бассейна: 20 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Орджоникидзевский / Уралмаш

Адрес: пр-т Космонавтов, д. 29г

Длина бассейна: Неизвестно

Количество дорожек: Нет дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Верх-Исетский / Академический

Адрес: ул. Краснолесья, д.133

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: Неизвестно

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Орджоникидзевский / Эльмаш

Адрес: ул. Стачек, д.3

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6 дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Район: Верх-Исетский / Центр

Адрес: пр-т Ленина, д. 1

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6 дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Район: Кировский / Центр

Адрес: ул. Бажова, д.68

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: Нет дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Октябрьский / Парковый

Адрес: ул. Ткачей, д.23

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Октябрьский / Центр

Адрес: ул. Красноармейская, д.64

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Только детям

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Чкаловский / Химмаш

Адрес: ул. Зои Космодемьянской, д.46Б

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6 дорожек

Справка от врача: Только детям

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Район: Ленинский / Центр

Адрес: ул. Хохрякова, д.10

Длина бассейна: Небольшой бассейн

Количество дорожек: Нет дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Адрес: с. Косулино, ул. Ленина, д.55

Длина бассейна: 23 метра

Количество дорожек: Нет дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Район: Ленинский / Автовокзал

Адрес: ул. Уктусская, д.42

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6 дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Верх-Исетский / Центр

Адрес: ул. Малышева, д.5

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5 дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Верх-Исетский / ВИЗ

Адрес: ул. Кирова, д.71

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6 дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Район: Ленинский / Центр

Адрес: ул. Хохрякова, д.48

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 3 дорожки

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Орджоникидзевский / Эльмаш

Адрес: ул. Краснофлотцев, д.48

Длина бассейна: 50 метров

Количество дорожек: 8 дорожек

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Район: Верх-Исетский / ВИЗ

Адрес: ул. Юмашева, д.13

Длина бассейна: 20 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Чкаловский / Ботанический

Адрес: ул. Родонитовая, д.29

Длина бассейна: Неизвестно

Количество дорожек: 3 дорожки

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Верх-Исетский / Центр

Адрес: ул. Бориса Ельцина, д.8

Длина бассейна: Небольшой бассейн

Количество дорожек: Нет дорожек

Справка от врача: Не нужна

Оплата: Покупка клубной карты



Район: Верх-Исетский / Центр

Адрес: ул. Шейнкмана, д.21

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 3 дорожки

Справка от врача: Неизвестно

Оплата: Покупка клубной карты

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ НАУЧЕНИЯ ПЛАВАНИЯ — Третья суббота мая

ДЕНЬ НАЦИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Национальный день обучения плаванию в третью субботу мая посвящен просвещению родителей и детей по вопросам безопасности на воде. Перед выходными Дня поминовения и началом лета это ежегодная возможность для семей узнать о важности и преимуществах обучения плаванию.

Обучение плаванию дает замечательные преимущества.Помимо очевидного преимущества безопасности, другие преимущества включают:

  • Мы получаем дополнительные возможности для фитнеса, когда учимся плавать. Независимо от нашего возраста, обучение плаванию — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое легко воздействует на суставы. Это также навык на всю жизнь, который многие из нас оценят по мере старения.
  • Когда мы учимся плавать, мы также приобретаем социальные навыки. Плавание — это общественная деятельность. Это то, что дает нам возможность познакомиться с новыми людьми, которые часто учат нас новому.
  • Учения проводятся круглый год. В большинстве фитнес-центров есть бассейны, и когда зимы становятся долгими, нет лучшего способа сжечь немного энергии, чем отвести детей в бассейн.
  • Чем моложе мы начинаем, тем больше преимуществ получаем. В плавании есть все: от двигательных навыков до снятия стресса и навыков безопасности.
  • Когда дело касается детей с ограниченными возможностями, плавание легко доступно и легко адаптируется.

Хотя плаванием могут заниматься все возрасты круглый год, летом мы любим купаться в озерах, реках и открытых бассейнах.Из-за рисков, связанных с погружением в воду, безопасность и знания с самого раннего возраста имеют жизненно важное значение.

КАК СОБЛЮДАТЬ #LearnToSwimDay

Запишитесь на уроки плавания. Независимо от вашего возраста, пора искупаться. Используйте #LearnToSwimDay для публикации сообщений в социальных сетях.

НАЦИОНАЛЬНОЕ ИЗУЧЕНИЕ ИСТОРИИ ДНЕЙ ПЛАВАНИЯ

Swimways Corp основала Национальный день обучения плаванию в 2014 году. «Swimways Corp. является лидером на рынке товаров для рекреационной воды и создателем программы SwimWays (R) Swim Steps (TM), которая помогает детям научиться плавать.”
ДАТЫ
15 мая 2021 г.
21 мая 2022 г.
20 мая 2023 г.
18 мая 2024 г.
17 мая 2025 г.
16 мая 2026 г.
15 мая 2027 г.
20 мая 2028 г.
19 мая 2029 г.
15 мая 2030 г.

Есть более 1500 национальных дней. Не пропустите ни одного. Празднуйте каждый день® с Национальным календарем®!

Плавание

Во многих парках штата Пенсильвания есть озера или бассейны для плавания.Плескаться в воде — отличный способ освежиться в жаркий день, а плавание — отличное упражнение.

Пляжи государственного парка открыты и бесплатны для купания с периода до Дня памяти до Дня труда, если не указано иное, в соответствии с политикой «открытого плавания» — плавайте на свой страх и риск.

Плавание на озерах государственного парка

Плавание разрешено в 35 государственных парках по всему Содружеству в пределах линии буев на определенных пляжах от:

До Дня памяти до Дня труда
С 8:00 А.М. До заката ежедневно

Точные даты открытия и закрытия пляжей государственного парка различаются в зависимости от парка. Пловцы должны прочитать размещенные инструкции по плаванию.

За исключением государственного парка Преск-Айл и озера Фуллер в государственном парке Пайн-Гроув-Фернес, все пляжи в парке работают в соответствии с политикой «открытого плавания», что означает, что вы плаваете на свой страх и риск. Пока спасателей нет, пляжи патрулируют сотрудники парка.

Призываем посетителей проявлять бдительность, когда их дети плавают.Пожалуйста, соблюдайте опубликованные правила и положения. Если у вас возникнут вопросы, обращайтесь в офис парка.

Плавательный бассейн в государственном парке Преск-Айл

Преск-Айл находится так же близко к океану для купания, как и в Пенсильвании. Длинные песчаные пляжи и небольшие волны делают его очень популярным местом летом.

Преск-Айл имеет правила, отличные от других парковых озер штата. Купание разрешено только тогда, когда пляж открыт и когда дежурят спасатели.

Пляжи Преск-Айл открыты с:

Выходные с Дня памяти до выходных Дня труда
10:00 A.М. — 20:00. ежедневно

Пляжи государственного парка, свободные от курения

Отвечая на запросы посетителей об улучшении качества воздуха и сокращении количества окурков на пляжах для купания, DCNR вводит меры по борьбе с курением на пляжах для плавания в государственных парках.

Курение запрещено на пляжах государственных парков, запрещенных для курения. Для посетителей, которые курят и все еще хотят пользоваться этими пляжами, предусмотрены специально отведенные места, прилегающие к пляжу.

Ограничение включает:

Плавание в плавательных бассейнах государственного парка

В пятнадцати государственных парках есть бассейны для общественного пользования.Бассейны обычно открыты с:

Выходные с Дня памяти до выходных Дня труда
11:00 — 7:00 ВЕЧЕРА. ежедневно

Плата за вход в бассейны парка штата Пенсильвания варьируется в зависимости от типа работы. Некоторые бассейны обслуживаются персоналом парка и могут иметь или не иметь плату за вход.

Чтобы определить плату за вход в бассейн в парке, который вы планируете посетить, пожалуйста, свяжитесь с парком для получения самой последней информации о плате за вход.

Спасатели дежурят, когда бассейны государственных парков открыты.Государственные парки с бассейнами включают:

Государственный парк Бендиго

Государственный парк Блю-Ноб

Государственный парк Каледония

Государственный парк Кодорус

Государственный парк Фрэнсис Слокам

Государственный парк Френч-Крик

Государственный парк Хайнер-Ран

Государственный парк Лакаванна

Парк штата Литтл Баффало

Государственный парк Марш-Крик

Государственный парк Mount Pisgah

Государственный парк Нешамины

Государственный парк Нокамиксон

Парк штата Райерсон-Стейшн

Государственный парк Сизервилля

Советы, как оставаться здоровым во время плавания в государственных парках

Купаясь на пляжах и в бассейнах государственного парка, следуйте этим советам, чтобы сохранить здоровье, и места для плавания открыты для всех:

  • Старайтесь избегать глотание воды во время плавания

  • Если вы чувствуете себя плохо, держитесь подальше от воды (особенно дети)

  • Часто водите детей в туалет и мойте руки после

  • Часто проверяйте подгузники и меняйте в ванной комнате — — мыть руки после

  • Принимать душ до и после купания

Правила плавания в Государственном парке

Пловцам разрешается использовать игрушки с мягкой водой, такие как камеры, лапша и надувные матрасы, если не указано иное.

Всех детей в возрасте 10 лет и младше должно сопровождать лицо не моложе 14 лет.

Вход в плавательные зоны с домашними животными запрещен.

Ознакомьтесь с правилами и инструкциями по плаванию в парках штата Пенсильвания.

Доступ для людей с ограниченными возможностями

Это действие или структура доступны в ADA. Если вам необходимо жилье для участия в мероприятиях парка из-за инвалидности, обратитесь в парк, который вы планируете посетить.

Развлечения после Дня труда

Видео: Slide the City в Nyack

Участники и зрители наслаждаются Slide the City по главной улице в Nyack, 27 августа 2016 г.

Видео Mark Vergari / The Journal News

Labor День будет приходить и уходить, но летние развлечения не должны заканчиваться. Еще будет много времени для занятий в теплую погоду, включая плавание, аттракционы, фестивали под открытым небом и развлечения с пушистыми друзьями.

Slide the City

Поскольку конец лета быстро приближается, эта передвижная вечеринка по принципу скольжения и скольжения просто необходима.Мероприятие было запланировано на август, но было перенесено на 15 сентября из-за ненастной погоды — хорошая новость для тех, кто хочет, чтобы летние развлечения длились как можно дольше. Наденьте купальник и непромокаемую обувь (скольжение и скольжение происходят по асфальту) и побейте жару брызгами, водными развлечениями или оставайтесь сухими и наслаждайтесь днем, полным живой музыки, еды и напитков. Полдень — 18:00 между улицей Н. Генри и центральной улицей Е., Жемчужная река. Билеты варьируются от 30 до 60 долларов, и их можно купить на сайте slidethecity.com.

Играйте в Playland

В Playland бассейн и пляж будут закрыты, но это не значит, что веселье должно закончиться. 9 сентября — День благодарности клиентов, что означает, что вы можете наслаждаться неограниченным количеством поездок по одной низкой цене — 15 долларов. Наслаждайтесь играми, катайтесь на знаменитых горках Дракона и побалуйте себя вкусной справедливой едой на многих торговых станциях. Вы даже можете насладиться концертом Мамаронекской школы рока в театре Music Tower Theater. Парковка стоит 15 долларов. Playland Parkway, Rye, playlandpark.org.

K-9 Party — Paws in the Pool

Позднее летнее веселье продолжается и для вашего пушистого друга.Приведите Фидо в Spook Rock Pool на день водных игр, 9 сентября. Хотя вы не можете плавать в бассейне (мероприятие предназначено только для собак), вы можете наблюдать, как они прыгают, плавают или гребут собаками. Все домашние животные должны сопровождаться владельцем в возрасте 18 лет и старше. Ветеринары будут на месте, но требуется письменное подтверждение прививки от бешенства. Не более трех собак на участника. Заходите к полудню — 15.00. Взнос: 5 долларов для жителей Рамапо; 10 долларов США нерезидентам. Пул Спук Рок, 171 Спук Рок Роуд, Сафферн, ramapoparks.org.

Yonkers Riverfest

На этом фестивале каждый найдет что-то для себя, включая детские мероприятия (например, надувные аттракционы и карнавальные игры), сотни продавцов произведений искусства, аксессуаров, одежды, ювелирных изделий, книг, продуктов питания, живой музыки и величественных видов на реку Гудзон. ботинок.В этом году насладитесь выступлениями Uptown Funk, которые исполнят фанковые звуки Бруно Марса. Мероприятие проводится с полудня до 18:00. 15 сентября, дождь или солнце. Набережная города Йонкерс, вдоль Мэйн-стрит и Буэна-Виста-авеню, yonkersriverfest.org.

CELEBRITY NEWS: 7 замечательных вещей, которые нужно сделать: Шугар Рэй с Марком МакГратом и Хоуи Мандель приезжают в Вестчестер

ГРОМКО СМЕЙТЕСЬ: великие комедии выступят в Вестчестере, Рокленд. Ваш фаворит в списке?

Праздник и карнавал «Сыны Италии» в Блаувельте

Конечно, аутентичный региональный фестиваль в Италии идеален, но если вы не можете совершить поездку, этот фестиваль будет вторым.Этот четырехдневный праздник, привлекающий тысячи посетителей из области трех штатов, предлагает традиционные итальянские ароматы, такие как колбаса и перец, пицца из кирпичной печи, зепполес и каннолис. Наслаждайтесь живой музыкой, аттракционами, продавцами и многим другим. Взрослым понравятся игры в казино, а дети могут провести день, наслаждаясь различными карнавальными играми и аттракционами, в том числе гигантским колесом обозрения. 17–11 часов вечера 13 сентября; С 5 до полуночи 14 сентября; полдень — полночь 15 сентября; и полдень — 21:00 16 сентября. Воскресные гуляния начнутся в 10:30.м. с западным шоссе Mass. 89, Таппан, blauveltsonsofitaly.org.

CT Государственные парки и леса

Плавание

Парки штата Коннектикут предлагают множество красивых мест для купания, от озер и прудов до береговой линии. Любите ли вы искупаться в прохладной чистой воде или позагорать на теплом сверкающем песке, наши государственные пляжи предлагают идеальный способ провести жаркий летний день.
Где я могу плавать?
  • Коннектикут предлагает 22 отведенных для плавания зон.
Где есть спасатели?
  • На пяти пляжах государственного парка по всему штату есть команды спасателей.
  • Охранники обычно дежурят с 10:30 до 17:30 в те дни, которые они охраняют летом (от Дня поминовения до Дня труда).
  • Ищите зеленые флажки, когда дежурят спасатели.
Перед плаванием:
Как оставаться в безопасности
  • Пейте ответственно
    Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность рассуждать и реакцию.Даже лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повлиять на суждение.
  • Родители — наблюдайте за своими детьми
    Ребенок утонет всего за несколько секунд, и это может происходить незаметно. Пожалуйста, ВСЕГДА наблюдайте за своими детьми; если вы находитесь на расстоянии более вытянутой руки, вы слишком далеко!
  • Остерегайтесь подводных опасностей
    В естественных местах для купания могут быть внезапные обрывы, прибрежные ямы, большие камни или корни деревьев, которые трудно увидеть с поверхности.Нырять и прыгать в эти воды может быть опасно. Пожалуйста, остерегайтесь этих невидимых опасностей.
  • Плавайте только в специально отведенных местах и ​​оставайтесь там, где вас могут видеть спасатели!
  • Возьмите уроки плавания
    Повышение уровня знаний в области безопасности на воде и навыков плавания может помочь спасти вашу жизнь. Людям всех возрастов следует подумать о том, чтобы записаться на занятия по плаванию, предлагаемые в вашем местном отделении YMCA, Американском отделении Красного Креста или муниципальном отделе парков и отдыха.
  • Соблюдайте правила пляжа:
    • Запрещено употребление алкогольных напитков, стаканов, домашних животных или обнаженного тела.
    • Никаких плавсредств, только одобренные спасательные жилеты.
    • Трубки запрещены.
    • Нет грубого люфта.
    • Запрещается бросать песок или камни.
    • Запрещается «бросать улов».
    • Без мыла и шампуня.
    • Рыбалка запрещена.
    • Следите за тем, чтобы зона пляжа вокруг кресла спасателя была чистой.
    • Пловцы должны держаться подальше от буев и тросов.
    • Вода и пляж будут очищены, когда станет видна молния или слышен гром.
Особый доступ
  • Пляжные инвалидные коляски доступны в нескольких местах.
  • Они специально разработаны для доступа по песку, их можно взять напрокат на день.Только будьте осторожны — они НЕ предназначены для того, чтобы их можно было брать в воду.
Помните …
  • Воду и спирт НЕ смешивать!
  • Родители — следите за своими детьми!
  • Остерегайтесь подводных опасностей и не ныряйте.
  • Всегда плавайте в специально отведенных местах.
Будьте осторожны в воде!
Обновления набережной Коннектикута

Cleveland Metroparks продвигает меры безопасности ко Дню поминовения в преддверии сезона плавания и катания на лодках

Водное такси возвращается с бесплатным обслуживанием от / до восточного и западного берегов квартиры

День памяти знаменует неофициальное начало лета, и Cleveland Metroparks хочет, чтобы все гости праздновали безопасно.С более чем 24 000 акров земли для исследования семьи могут провести выходные в самых разных местах. Водное такси Cleveland Metroparks eLCee2 также возвращается с бесплатными поездками на Восточный и Западный берег Квартир и обратно, начиная с субботы, 29 мая.

В связи с ожидаемой высокой посещаемостью в Эджуотер-парк в эти выходные всем гостям рекомендуется прибыть в Эджуотер-парк, остров Виски, Венди-парк и все другие пристани для яхт и яхт-клубы к полудню. Подъезд для автотранспорта к въездам в парк закроется по мере заполнения парковок.

Полиция Cleveland Metroparks будет присутствовать пешком, на велосипедах, в патрульных крейсерах и верхом, чтобы помочь с парковкой и безопасностью. В случае возникновения чрезвычайной ситуации, пожалуйста, немедленно сообщите в штаб-квартиру полиции Кливленда Метропарк, позвонив по телефону 440-333-4911 или 911 . О неопасных для жизни ситуациях следует сообщать в полицию метропарка Кливленда по телефону 440-331-5530 . Чтобы обеспечить безопасность всех в эти праздничные выходные, полиция метропарка Кливленда просит вас не парковаться в не предназначенных для этого местах, на площадках для пикников или в лужайках / на срединных участках.

Держите наши парки в чистоте
Cleveland Metroparks прилагает все усилия, чтобы не отставать от технического обслуживания в парковой зоне. Мы рекомендуем гостям «упаковать, упаковать» принесите подходящий мешок для мусора для любых одноразовых предметов, которые могут у вас быть. Пожалуйста, помогите нашей команде, забрав домой одноразовые предметы, которые вы приносите в парки. Гости будут оштрафованы за мусор.

Водное такси eLCee2
Служба водного такси Cleveland Metroparks eLCee2 возвращается с бесплатными поездками на лодке до и от Восточного и Западного берега Квартир по субботам и воскресеньям с полудня до 7 часов.м.

26-футовая яхта Crosby с навесом обеспечивает соединение с / с восточного и западного берегов Флэтс под мостом на главной авеню. Водное такси доступно ADA и подходит для собак. Рядом с отелем проходят маршруты водного такси, так что гости могут легко добраться до рек Кайахога и озера Эри.

Аренда воды и безопасность лодок
Cleveland Metroparks предлагает широкий выбор возможностей летнего отдыха на воде, включая плавание, катание на лодках и аренду воды.

В пятницу, 28 мая, начнется прокат водных ресурсов в эллинге и магазине на озере Хинкли. Можно взять напрокат доски для серфинга, каяки и тандемные каяки. Бронирование необходимо оформлять на сайте clevelandmetroparks.com/waterrentals. Сдача внаем не разрешена.

Для гребцов, наслаждающихся рекой Кайахога, будьте внимательны к грузовым судам, плывущим по реке. НИКОГДА не стойте посреди реки, когда приближается грузовое судно. Подруливающие устройства грузового судна позволяют ему поворачиваться и могут быть очень опасны для гребцов.В целях безопасности гребцов лучше всего отслеживать местонахождение грузовых судов с помощью портативного УКВ-радио и / или системы AIS (например, marinetraffic.com-online или в виде приложения). Как только местоположение грузового судна известно, гребцы в идеале должны выйти из воды и посмотреть, как они проходят. Если это невозможно, доберитесь до одной из обозначенных зон для проезда.

Для яхтсменов, пожалуйста, имейте в виду все места, где есть доступ к общественным лодкам. Cleveland Metroparks предлагает доступ к общественным лодкам в пристани для яхт Emerald Necklace в резервации Роки-Ривер, на лодках в парке Гордон в резервации на берегу озера, в парке Уайлдвуд в резервации Евклид-Крик, а также на лодках в парке Эджуотер в резервации на берегу озера.

Безопасность плавания
Cleveland Metroparks предлагает возможности для купания на нескольких пляжах и в бассейне Ledge Pool. Рекомендуется плавать только в часы работы спасателей, которые начинаются в субботу, 5 июня. Условия для купания и пляжа обновляются в часы охраняемого плавания. Информацию о них можно найти на сайте clevelandmetroparks.com/beaches.

Время и даты охраняемого плавания:
  • Edgewater Beach, Huntington Beach, Villa Angela Beach: ежедневно с 11:00 до 19:00.м., с 5 июня по 8 августа, затем в субботу и воскресенье только до Дня труда
  • включительно.
  • Ledge Pool: ежедневно с полудня до 18:00, с 5 июня по 15 августа
  • Водосброс на озере Хинкли: пятница — воскресенье, с 11:00 до 19:00, с 5 июня по 8 августа
  • Озеро Уоллес: пятница — воскресенье, с 11:00 до 19:00, с 5 июня по 8 августа

# #

День обучения плаванию (15 мая 2021 г.)

Может быть, люди не умеют летать, как птицы (пока!), Но это не значит, что ходьба — единственное, что мы можем обойти — имея немного терпения и немного работы, мы тоже можем научиться плавать, как рыбы.Конечно, можно жить, даже не умея плавать, но кому захочется?

Плавание предлагает так много преимуществ, что невозможно сказать, что ваша жизнь была бы такой же хорошей без него — оно наращивает мышечную силу и выносливость, улучшает кровообращение, помогает поддерживать здоровый вес, снимает стресс и улучшает координацию и гибкость. несколько.

Не говоря уже о том, что умение плавать может легко спасти вам жизнь или позволить человеку спасти чью-то жизнь! День обучения плаванию был создан, чтобы побудить людей во всем мире, не умеющих плавать, независимо от возраста, наконец, приобрести этот невероятно полезный навык или просто улучшить свои существующие.

День обучения плаванию отмечается ежегодно в третью субботу мая и посвящен обучению детей и взрослых важности обучения плаванию и общей безопасности на воде. День обучения плаванию проводится перед началом лета, чтобы побудить всех, кто не умеет плавать до лета, учиться, что делает лето более безопасным и веселым на воде.

В то время как плавание — это занятие, которым наслаждаются люди всех возрастов в течение всего года, лето — это время, когда существует наибольший риск утонуть, и все больше людей посещают озера, реки и бассейны, чтобы охладиться от жары. .Поскольку плавание сопряжено с рядом рисков — а также случайным падением в воду или выходом из глубины — научиться плавать с раннего возраста жизненно важно.

История обучения плаванию

Этот небольшой праздник был создан в 2012 году компанией «Swimways», ныне известной как «Teach Me to Swim». Его главная цель заключалась в том, чтобы дать возможность повысить осведомленность о важности безопасности на воде, а также научить плавать как детей, так и взрослых.

Сначала это было всего лишь небольшое мероприятие, но вскоре люди начали понимать, насколько важно иметь такой день, особенно в течение месяца, когда многие бассейны открыты на лето по всей территории США.S.A.

Вскоре такие корпорации, как Target и Toys ”R” Us, присоединились к Swimways, чтобы отпраздновать этот день, предлагая рекламные акции на купальные костюмы и предметы для обучения плаванию, а также помогая повысить осведомленность о Дне обучения плаванию. В настоящее время кажется, что каждый год принимает участие все больше людей, в результате чего тысячи людей, наконец, овладевают этим чрезвычайно полезным навыком.

Повышение осведомленности о безопасности воды

День обучения плаванию — идеальная возможность повысить осведомленность о решающей важности умения плавать и уверенности в воде и вокруг нее, особенно для маленьких детей.Обучение плаванию — бесценный жизненный навык, который однажды может спасти жизнь ребенка, поэтому повышение осведомленности об обучении плаванию так важно.

Знаете ли вы, что утопление является второй по значимости причиной смерти от несчастных случаев среди детей в возрасте от одного до 14 лет? Вот почему так важно, чтобы дети всех возрастов учились плавать, отсюда необходимость проведения Дня обучения плаванию и важность повышения осведомленности об этой важной теме, касающейся здоровья и безопасности.

Обучение плаванию может быть очень увлекательным занятием, и им можно заниматься в любом возрасте.Существуют классы по плаванию, предназначенные для детей в возрасте от нескольких недель, которые учат маленьких детей и малышей, как переворачиваться в воду на спину, если они случайно упали в воду и не могут выбраться, что эффективно спасает их собственные жизни. .

Помимо базовых уроков плавания для детей всех возрастов, есть также ряд продвинутых классов плавания, которые предназначены для улучшения навыков плавания у детей и повышения их уверенности в себе.

Существуют также классы плавания, предназначенные для обучения детей и подростков жизненно важным навыкам спасения и спасения жизни, поэтому, если им когда-либо понадобится помочь другому пловцу, попавшему в затруднительное положение в воде, они смогут сделать это безопасным и уверенным образом.

Как отпраздновать День обучения плаванию

Как вы уже, наверное, догадались, лучший способ отпраздновать день обучения плаванию — это научиться плавать. По оценкам, около половины всех американцев не умеют плавать, поэтому, если вам случится быть частью этой группы, этот день — идеальное время, чтобы изменить свою жизнь к лучшему!

День

«Учимся плавать» направлен на то, чтобы побудить людей научиться плавать и обеспечить, чтобы дети учились плавать с раннего возраста.День обучения плаванию также поощряет родителей записывать уроки плавания для своих детей, чтобы повысить их уверенность в воде и убедиться, что они правильно понимают безопасность воды и то, насколько опасной может быть вода.

Многие компании, занимающиеся уроками плавания, предлагают специальные предложения и скидки в рамках празднования Дня обучения плаванию, поощряя родителей записывать своих детей в классы, которые однажды могут спасти их жизни.

Не стесняйтесь, сколько бы вам ни было лет, и миллионы других людей вашего возраста тоже не умеют плавать.Так что возьмите купальный костюм, в котором вам удобно, спуститесь к ближайшему бассейну и возьмите несколько уроков. Считается, что освоить основы плавания для большинства людей довольно легко.

Если вы не хотите заниматься с инструктором, вы всегда можете попросить друга или родственника, который хорошо плавает, научить вас. Тем не менее, чрезвычайно важно всегда проявлять осторожность и потренироваться на мелководье относительно спокойной воды в течение некоторого времени, прежде чем отправиться на менее безопасную территорию.

И даже когда вы научитесь плавать достаточно хорошо, чтобы чувствовать себя комфортно в воде, вы никогда не должны подвергаться ненужному риску, например, плавать в районах, не находящихся под наблюдением спасателей, игнорировать предупреждающие знаки, плавать в состоянии алкогольного опьянения или нырять без предварительной проверки. глубина воды не менее 9-10 футов. Вы также можете организовать вечеринку у бассейна или договориться со своими детьми, что у вас будет время купаться вместе хотя бы раз в неделю.

ЕБРР — Плавательные бассейны

Плавательные бассейны
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Зона отдыха Касл-Рок
Комплекс бассейнов Касл-Рок в предгорьях Диабло включает хлорированный бассейн размером 30 на 70 футов и террасы.Кроме того, комплекс полностью доступен для людей с ограниченными возможностями, включая баню и доступный лифт в бассейн. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.

1700 Castle Rock Road, Walnut Creek, CA 94598
(510) 544-3085


Уведомление

Однажды плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Плата за доступ к бассейну
4,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара США в возрасте от 1 до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года

Без платы за парковку

Без предварительной регистрации для купания в Касл Рок. ТОЛЬКО заезд.


Частная аренда бассейна
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата ТОЛЬКО наличными (без счетов на сумму более 20 долларов) или чеком (на точную сумму).Кредитные карты к оплате не принимаются.

Дежурят спасатели :

Только выходные и праздничные дни
28 мая — 6 сентября

Четверг и пятница:
4 июня — 20 августа

Спасатель Часы:
11:00 — 18:00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональный парк Контра Лома

В хлорированной лагуне для купания на озере есть песчаный пляж с туалетами, прилавком и лифтом, с которым можно подняться в лагуну для купания.Пляжная инвалидная коляска предоставляется бесплатно в порядке очереди. Посетите раздел «Доступность парка» на странице парка Contra Loma для получения дополнительной информации.


Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.
У продовольственного концессионера те же часы, что и часы плавания

Информация об уроке плавания

1200 Frederickson Lane, Antioch, CA 94509
(888) 327-2757 вариант 3, доб. 4518



Уведомление

Срок сдачи популярность плавания в Contra Loma, плавательный бассейн достигает емкость очень рано в выходные и праздничные дни.Однажды плавательный комплекс емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Плата за доступ на пляж
3,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года

$ 5 Плата за парковку

»Запасное плавание в Contra Loma — необязательно Предварительная регистрация только в выходные и праздничные дни.

Аренда спасателей
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов на сумму более 20 долларов), чеком (на точную сумму), Visa или MasterCard.

Дежурят спасатели :

Выходные и праздничные дни:
28 мая — 19 сентября

Пн — Пт:
1 июня — 20 августа

Спасатель Часы:
11:00 — 18:00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Краун-Бич (Роберт В.Государственный пляж Краун-Мемориал)


Условия качества воды [PDF]
На Краун-Бич вода теплая и мелкая. В западной части пляжа находится баня с раздевалками. Купание разрешено в часы работы парка круглый год. Спасателей нет. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди.
См. Раздел «Доступность парка» на странице государственного пляжа Краун-Мемориал для получения дополнительной информации.

Восьмая улица и Отис Драйв, Аламеда, Калифорния
(510) 544-3175

Нет платы за доступ на пляж.

Плата за парковку в размере 5 долларов США (в память Дня труда)

Спасателей НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ; плавайте на свой страх и риск.
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональная зона отдыха Кулл-Каньон
Плавательный комплекс, включающий баню, торговые автоматы и службу спасателей, открыт в теплое время года.Он идеально подходит для семей с маленькими детьми, которым понравится купаться на мелководье и играть на белом песчаном пляже хлорированной лагуны для купания. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.

18627 Cull Canyon Road, Castro Valley, CA 94552
(510) 544-3076



Уведомление

Срок погашения популярность плавания в Каньоне Калл, плавательный бассейн достигает емкость очень рано в выходные и праздничные дни.Однажды плавательный комплекс емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Плата за доступ на пляж
4,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года

Нет платы за парковку

»Запасное плавание в Каньоне Кулл — Необязательно Только в выходные и праздничные дни после предварительной регистрации.

Аренда спасателей
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов на сумму более 20 долларов), чеком (на точную сумму), картой Visa или Mastercard.

Дежурят спасатели :

Выходные и праздничные дни:
28 мая — 6 сентября

Пн — Пт:
1 июня — 20 августа

Спасатель Часы:
11:00 — 18:00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональный парк Дель Валле


Условия качества воды [PDF]
Дель Валле предлагает два пляжа для купания, на которых в разное время дежурят спасатели.Круглогодичное купание разрешено без спасателей.

Купание разрешено круглый год без спасательной службы к северу от трапа лодки.

7000 Del Valle Road, Ливермор, Калифорния 94550
(510) 544-3139

Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов более 20), Visa или MasterCard.

Плата за парковку в размере 6 долларов США

ПРИМЕЧАНИЕ: Не подпускайте собак к воде.

Дежурят спасатели:

Восточный и Западный пляж

Выходные и праздничные дни:
29 мая — 6 сентября

Пн — Пт:
1 июня — 20 августа


Купание разрешено круглый год без службы спасателей к северу от трапа лодки.

Спасатель Часы:
11:00 — 18:00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональная зона отдыха Дона Кастро
Купание в хлорированной лагуне для купания является главной достопримечательностью с конца мая по сентябрь.Есть баня с душем, торговые автоматы, песчаный пляж и большая лужайка. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди. См. Раздел Доступность парка на странице парка Дона Кастро для получения дополнительной информации.

22400 Woodroe Avenue, Hayward, CA 94541
(510) 544-3073



Уведомление

В связи с популярностью плавания в Дон Кастро, плавательный бассейн заполняется очень рано по выходным и праздничным дням.Как только вместимость плавательного бассейна будет исчерпана, в оставшуюся часть дня новые входы будут запрещены. Пожалуйста, примите это во внимание, когда планируете свой визит.

Плата за доступ на пляж
3,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года

$ 5 Плата за парковку

»Запасное плавание в Дон Кастро — необязательно Предварительная регистрация только в выходные и праздничные дни.

Аренда спасателей
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов более 20 долларов), Visa или mastercard

Дежурят спасатели:

Выходные и праздничные дни:
28 мая — 19 сентября

пн — пт:
1 июня — 20 августа

Спасатель Часы:
11:00 — 17:30

Ворота плавательного бассейна закрываются в 18:00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Little Hills Picnic Ranch
Бассейн Little Hills доступен только по предварительному заказу.Этот бассейн предлагает доступный лифт, шезлонги для принятия солнечных ванн и столы для пикника с зонтиками на обед. Little Hills Ranch предоставляет двух спасателей для каждого бронирования, а также по запросу организуются гонки на байдарках в бассейне. Размер бассейна составляет 10 на 25 ярдов, с мелким концом 3 фута и глубиной 9 футов. По вопросам бронирования обращайтесь в The Ranch at Little Hills по телефону (925) 462-1400.

18013 Bollinger Canyon Road, Сан-Рамон, Калифорния 94583
(925) 837-8158


Уведомление

Доступно ТОЛЬКО по предварительному заказу.

Бассейн доступен ТОЛЬКО по предварительному заказу.

Звоните: (925) 462-1400 для получения информации о продажах.

При использовании бассейна предоставляются два спасателя.
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Miller / Knox Regional Shoreline


Условия качества воды [PDF]
Пляж Келлер находится в северной части Миллера / Нокса.Там посетители могут бродить и плавать в заливе Сан-Франциско. Спасателей нет. Столы для пикника и туалеты находятся поблизости.

900 Дорнан Драйв, Ричмонд, Калифорния 94801
(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4544


Нет платы за доступ на пляж. Спасателей НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ; плавайте на свой страх и риск.
ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональная зона отдыха «Карьерные озера»


Условия качества воды [PDF]

Плавательный комплекс на озере Подкова (пляж Найлс), включающий песчаный пляж, баню, торговые автоматы и службу спасателей, открыт круглый год.

Когда спасатели не дежурят, купаться на свой страх и риск разрешается только в зоне для купания с веревками. (См. График службы спасателей справа).
Пляжная инвалидная коляска предоставляется бесплатно в порядке очереди. См. Раздел Доступность парка на странице парка Quarry Lakes для получения дополнительной информации.

Закрытый бассейн Закрытие: 6 чел.м.

2100 Isherwood Way, Fremont, CA 94536

(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4552


Уведомление

Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Плата за доступ на пляж
3 доллара США.00 возраст от 16 до 61 года
2 доллара США от 1 года до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года

Плата за парковку 5 долларов США

Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов более 20 долларов),
Visa или MasterCard.

Без проверок.

Swim Beach ЗАКРЫТ

Дежурят спасатели:

Выходные и праздничные дни:
май — сентябрь

пн — пт:
июн — август

Спасатель Часы работы:
С 11:00 до 18:00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональная зона отдыха Робертса
Комплекс Roberts Pool включает 25-ярдовый бассейн с подогревом и глубиной от 3 до 8 футов.5 футов (без трамплина), торговые автоматы и лужайки. Кроме того, комплекс полностью доступен для людей с ограниченными возможностями, включая баню и доступный лифт в бассейн. Плавание разрешено только при дежурстве спасателей.

Информация об уроке плавания

10570 Skyline Boulevard, Окленд, Калифорния 94619
(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4555


Уведомление

Однажды плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Плата за доступ к бассейну
3,00 доллара США в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара США в возрасте от 1 до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года

Плата за парковку 5 долларов США

»Запасное плавание в Робертсе — по желанию Только в выходные и праздничные дни.

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов на сумму более 20 долларов) или чеком (на точную сумму) Visa или MasterCard.

Дежурство спасателей:
Плавание
Выходные и праздничные дни
11.00–18.00

Пн – Чт
11.00–16.00

Пятница
12–18.00


Плавание для инвалидов
:
Пятница
10-12

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональная зона отдыха Shadow Cliffs


Условия качества воды [PDF]

На пляже есть баня, открытая круглый год.Спасатели дежурят в указанные дни и время. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди. См. Раздел Доступность парка на странице парка Shadow Cliffs для получения дополнительной информации .

2500 Stanley Boulevard, Pleasanton, CA 94566
(888) 327-2757, вариант 3, доб. 4557


Уведомление

Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Аренда спасателей
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов более 20 долларов), Visa или MasterCard.

Плата за парковку в размере 6 долларов США

Swim Beach ЗАКРЫТО

Дежурят спасатели:

Выходные и праздничные дни:
29 мая — 6 сентября

Пн — Пт:
1 июня — 20 августа

Спасатель Часы работы:
11.00 — 18.00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональная зона отдыха Темескаль


Условия качества воды [PDF]

Swim Beach —

На озере Темескаль есть доступный пляжный домик, примыкающий к зоне для купания, где есть раздевалки и душевые.Купание разрешено без спасателей. Купание запрещено с ноября по март из-за плохого качества воды. Инвалидные коляски на пляже предоставляются бесплатно в порядке очереди. Дополнительную информацию см. В разделе Доступность парка на странице парка Темескаль.

6502 Broadway Terrace, Окленд, Калифорния 94618
(510) 544-4561


Уведомление

Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня.Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Плата за доступ на пляж
3,00 доллара в возрасте от 16 до 61 года
2 доллара в возрасте от 1 года до 15 лет
2 доллара США для пожилых людей 62+ или инвалидов
БЕСПЛАТНО до 1 года

Плата за парковку 5 долларов США

Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата ТОЛЬКО наличными (без счетов на сумму более 20 долларов) или чеком (на точную сумму).Кредитные карты к оплате не принимаются.

Swim Beach ЗАКРЫТО

Дежурят спасатели:

Выходные и праздничные дни:
29 мая — 6 сентября

Пн — Пт:
1 июня — 20 августа

Спасатель Часы работы:
11.00 — 18.00

ПАРК АДРЕС И ТЕЛЕФОН ТАРИФЫ ГРАФИК LIFEGUARD

Региональный парк Тильден


Условия качества воды [PDF]

Озеро Анза, ​​расположенное прямо за холмом от Беркли, является любимым местом отдыха.Его песчаный пляж открыт для солнца и защищен от ветра, а во время купального сезона работают спасатели (см. График работы спасателей справа). Во время купального сезона, когда спасатели не дежурят, купаться на свой страх и риск разрешено только в зоне, свободной от веревки. Купание запрещено с ноября до начала купального сезона (см. График работы спасателей справа).

Lake Anza Road
от Central Park Drive
Berkeley, CA 94708
(888) 327-2757,

вариант 3, доб.4562

Собаки НЕ допускаются в плавательный бассейн .


Уведомление
Когда-то плавательный бассейн емкость достигнута, новые записи не будут разрешены для остаток дня. Пожалуйста, примите это во внимание, когда вы планирование вашего визита.

Плата за доступ на пляж
(при дежурстве спасателей)
4 доллара.00 возраст от 16 до 61 года
2 доллара США от 1 года до 15 лет
2 доллара США пожилые люди 62+ или инвалиды
БЕСПЛАТНО до 1 года

Примечание : комиссия взимается наличными, чеками, картой VISA или Mastercard.


Уведомление : В дни, когда дежурят спасатели, плавательный комплекс на озере Анза закрыт с 9:00 до 11:00 для технического обслуживания и тренировок. Посетители, которые входят до 9 часов утра, должны уйти в этот период и повторно войти после 11 часов утра.

Аренда спасателя
(минимум 2 часа)

Сборы и требования:
Процедуры группового плавания

Оплата наличными (без счетов более 20 долларов), Visa или MasterCard.

Идеи ведения ежедневника: Attention Required! | Cloudflare

Топ-6 идей для ведения Bullet Journal

Система ведения ежедневника Bullet Journal продолжает совершенствоваться и разрастаться. Поклонники этого кастомного подхода находят новые способы удобной записи дел, планов и задач и делятся ими со всем миром в своих блогах. Мы в Д.Магазине отслеживаем самое интересное. Эта статья написана по мотивам материала блогера Ким Альварез, которая делится лучшими идеями ведения ежедневника.

Отслеживание (Трекинг)

Ежемесячный и ежедневный трекер-журнал

Изобретатель системы Райдер Кэрролл предлагает отвести несколько страниц под отслеживания выполнения задач ежемесячно. На каждый месяц отводится одна или две страницы. В столбик проставляются даты, рядом пишутся важные задачи, напротив которых можно ставить галочки о их выполнении или отсрочке.

Точно так же Кэрролл ведет ежедневный учет дел и составляет списки, например, благодарностей за день и съеденной еды.

Ежемесячный трекер

Этот способ пользуется особой популярностью у людей, меняющих привычки и ставящих задачи делать что-то на регулярной основе, например, заниматься йогой, ложиться спать раньше, писать новые посты в блог и т. п. Дни, в которые действие производилось, закрашиваются разноцветными карандашами, как на фото дневника Кары Бохо и на листе с разными типами дизайна от Decade Thirty.

Подборка блокнотов для Bullet Journal

Списки

Творческий подход к созданию списка прочитанных книг

В отличие от скучного списка, их можно просто взять и нарисовать стоящими на книжной полке. Ничего сложного в этом нет, зато вести учет гораздо интереснее. Можно заранее нарисовать контуры книжных корешков и постепенно вписывать туда названия.

Список фильмов в стиле попкорн

Очаровательный способ записывать названия фильмов, обязательных к просмотру в кругляшках попкорна. Уже просмотренные выделяются цветом. Каждый цвет при этом может обозначать насколько фильм понравился.

Учет новых эпизодов сериалов

Не хотите пропустить свежую серию любимого шоу? Сделайте трекер как показано на фото.

Еженедельный журнал

Расписанные на развороте задачи на неделю очень удобны тем, что все важные дела сразу перед глазами. Фаны BJ постоянно придумывают новые способы оформления еженедельного журнала. Можно просто лаконично записывать дела в столбик, а можно на соседней странице дополнительно разделить дела по группам, чтобы было еще понятнее. Вариантов оформления множество, как видно на фото.

Благодарности

Хороший способ улучшить качество жизни и быть в хорошем настроении — ведение дневника благодарностей на ежедневной основе. Также можно сделать список главных благодарностей за каждый день месяца.

Дневник

Красота и удобство BJ в том, что вы можете менять расположение страниц, вписывать новые разделы и оформлять их как угодно. Например, запросто выделить пару страниц для дневника в ежедневнике со списками задач. Или взять и зарисовать памятные моменты прошлого месяца в простых символических картинках.

Планирование будущего

От простого разделения по дням как в обычном ежедневнике, до графиков и ссылок на определенные страницы в блокноте — в BJ возможны любые варианты.

Например: система Calendex предполагает, что планы и задачи можно записать на первой попавшейся странице в блокноте, а в самом «календексе», который можно оформить в начале или конце блокнота, просто указать номер страницы.

Также планирование удобно организовывать с помощью разнообразных графиков и иконок, конечно же, нарисованных от руки. Будут эти схемы вертикальными или горизонтальными — решать вам.

Лучшие инструменты для метода Bullet Journal

Оформление ежедневника: простые и красивые идеи для заполнения — Remarklee

Пишешь все дела на день списком и по очереди их решаешь — такой подход уже давно перестал ассоциироваться с планированием. Ежедневник способен решать гораздо больше задач, чем просто организовывать распорядок. Например, привить полезные привычки, привести к большой цели, научить вести бюджет и много других важных вещей для счастливой жизни. Но для этого нужно уметь его правильно оформлять. Как? Есть куча классных методик о которых я вам и расскажу. Выбирайте самую удобную и начинайте путь к своим мечтам!

Почему именно ежедневник?

От выбора блокнотов глаза разбегаются. Красивая обложка — это, конечно, важно, но в первую очередь обращайте внимание на наполнение. Для какой задачи вам необходим блокнот? Хотите ли вы придумать то, что будет внутри сами или удобнее выбрать готовый вариант? Важно ли для вас детальное планирование?

В качестве первого планера я рекомендую сделать выбор в пользу ежедневника. Он не только приучит вас вести детальные записи, которые помогут отследить успехи и результаты, но и позволит попробовать любую выбранную технику заполнения.

Bullet Journal

Самая популярная и понятная для всех методика, которая отлично подходит под любую задачу. Я начала свой путь в планировании с нее, поэтому все наши планеры созданы по этой технологии. Кстати, если вы часто видите в инстаграме красивые и яркие развороты ежедневников — будьте уверены, что сделаны они как раз по методике Bullet Journal.  

В чем суть? 

В ос­но­ве ле­жат спис­ки дел на день, трекеры привычек, водный баланс, итоги дня и куча всего другого, что нужно для полноценного отслеживания своих результатов и образа жизни. И всё это на одном развороте. Ежедневник по системе Bullet Journal — это как личный дневник, список задач и классический блокнот в одном удобном формате.

Такой системе свойственны не только тематические блоки, но и особое оформление. Bullet Journal включает выделение маркерами, ручками и наклейками, а также удобные обозначения. Например, кружок — важное событие, крестик или галочка — выполненная задача, точка — то, что еще предстоит решить. Многим кажется, что такое ежедневник оформление страниц отнимает огромное количество времени, но нет. Заполнение одного разворота вместе с последними штрихами в виде украшения занимает всего 15-20 минут!

Распределение дел по матрице Эйзенхауэзера

Еще один интересный способ оформления, который помогает разобраться с неожиданными задачами, особенно когда у вас полнейший хаос каждый день. Матрица помогает четко расставить приоритеты и правильно распределять задачи в течение дня.

В чем фишка?

Все записанные нами задачи мы делим на важные и не важные, срочные и не срочные. Всего должно быть 4 категории:

  1. важные и срочные дела, которые не терпят отлагательств. Это могут быть встречи, написание отчета, выплата кредита в срок. Если вы их не выполните могут возникнуть серьезные осложнения. 
  2. важные, но не срочные дела. Это те задачи, которые не требуют быстрого решения, но если затянуть — начнут приносить проблемы. Например: планирование ваших новых проектов, запись в спортзал, поиск полезной информации.
  3. дела не важные, но срочные. Сюда относится все, что не приближает вас к цели, но необходимо в повседневной жизни. Например, поздравить с днем рождения друга, съездить к родителям на пирог, уборка в шкафу, разбор бумаг.
  4. не важные и не срочные дела. Это самая противная категория дел — наша боль. Они не важны, они не срочны, но их хочется делать. Сюда можно отнести залипание в социальных сетях, просмотр сериалов, игры на телефоне, бессмысленные телефонные переписки или разговоры.

Когда мы правильно распределяем дела — становится меньше авралов. Это как сделать профилактику болезни чтобы не запустить ее в конце и не получить серьезные последствия в будущем.

В планере я советую вести это так: просто записываете весь свой список дел , а потом расставляете цифры приоритетности или выделяете задачи цветом. Главное, делать их строго по порядку.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Возможно вы слышали о книге “Тайм-драйв” Архангельского, которая считается библией для всех планировщиков? Она реально крутая. А главное в ней есть куча полезных фишек, которые можно использовать в планере для оформления. Самые знаменитые и эффективные из них по праву —  “метод поедания лягушек” и “пошаговое выполнение задач”.  

В чем фишка?

Оба метода основаны на фокусировке задач. Для начала вы должны составить список дел на день и выделить только одну самую сложную, самую противную и самую нежеланную из всех. Именно ее вы должны решить самой первой — съесть эту невкусную лягушку. Например, очень долгое время моей самой большой и мерзкой лягушкой были мятые вещи. Я смотрела на эту кучу одежды и тут же впадала в уныние. Но один раз утром, я собрала силы в кулак и начала день с утюга. С тех пор, поступаю так со всеми делами. Эффект от успешного проглатывания лягушки — как от волшебной таблетки. Кажется, что тебе горы по колено!

Пошаговое выполнение — это расширенная версия. Вы просто нумеруете каждую задачу по порядку, начиная от неприятной к приятной. Таким образом, самое ненавистные вы выполните в конце, а на десерт останутся только интересные и милые сердцу дела.

И, да, всё это дело не забывайте раскрашивать маркерами и стикерами. Оформление должно быть приятным и визуально, чтобы вам хотелось возвращаться к записям снова и снова.

А можно ли придумать свое оформление?

Если у вас есть идеи для оформления ежедневника — это еще круче. Но имейте ввиду, что это займет намного больше времени, чем вам кажется. Ведь каждый блок, каждую таблицу и обозначения вам нужно будет чертить самостоятельно. 

Как это сделать? В первую очередь выбрать специальный блокнот. Он может быть в линейку, в клетку или без каких-либо других разлиновок, но для первого раза я бы очень рекомендовала выбрать вариант “Блокнот в точку”. Точка дает разметку для ровных записей. Когда вы делаете записи в таком блокноте — можете не беспокоиться за ровные буквы и четкие рисунки. 

Далее вам нужно определиться с разметкой страницы: они должны быть поделены так, чтобы в них осталось место для дат, чисел и самих записей. Также желательно сделать нумерацию каждого листа и оглавление, так вам будет проще найти записи в дальнейшем. Все остальное — уже дело вкуса и фантазии. 

За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. Смотри видео ниже.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

⠀ Разберем планирование по еженедельнику ⠀ За долгие годы у меня появилась своя структура оформления недели. Она настолько удобная и простая, что очень редко изменяю ей. В видео рассказала всё в подробностях, но напишу краткое резюме и здесь 😌 ⠀ Для планирования недели я использую: ⠀ 🔧Капиллярные ручки чёрные и разноцветные (у меня стабило и микрон) 🔧 Маркер для выделения записей (у меня снова стабило) 🔧 Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться ⠀ Какие фишки применяю? ⠀ ⭕️ Все задачи делю на важные/не важные и срочные/не срочные, а затем выделяю их определенным цветом ⠀ ⭕️ Сначала выписываю только приоритетные дела, которые привязаны ко времени: задачи с дэдлайнами, встречи, мероприятия ⠀ ⭕️ В список дел вношу дела или цели, у которых нет точных сроков, но хотелось бы сделать как можно скорее ⠀ ⭕️ Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой. ⠀ ⭕️ И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот наклеечками ❤️ ⠀ Друзья, а вы пользуетесь еженедельником? Если да, то почему выбрали именно его? И кто-нибудь использует еженедельник для работы и учебы (знаю, что бьюти-мастера и студенты вносят туда свои расписания!)? ⠀ #планирование #ежедневник #планер #методики_mypp

Публикация от ПЛАНЕР▫️ЕЖЕДНЕВНИК▫️БЛОКНОТ (@my_pplanner)

Все инструменты, которые я использую для оформления можно найти у нас в каталоге в разделе Канцелярия.

  • Черные и разноцветные капиллярные ручки
  • Маркер для выделения записей (у меня снова Stabilo)
  • Ручку-стиралку или карандаш, если боюсь ошибиться

Мои лайфхаки и идеи для оформления ежедневника

Хочу поделиться с вами собственными секретами по оформлению и ведению ежедневника, которые влюбят вас в планирование еще больше: 

  1. Основной текст я сначала пишу карандашом или ручкой-стиралкой, чтобы можно было вносить правки без вырывания листов и некрасивых зачеркиваний.  
  2. Выделяю главные моменты маркерами, цветными ручками и стикерами. Так, вы легко найдете среди своих записей что-то важное и будете понимать на чем стоит сфокусировать свое внимание. Особенно я люблю тематические стикеры или рисунки. 
  3. Функционально использую каждый блок, особенно это касается заметок. В них можно писать итоги, составлять список покупок или же просто записывать цитату, которая охарактеризовывает ваш день. 
  4. Определяю для себя задачу дня (САМУЮ ВАЖНУЮ в каждом столбике) и по методу лягушек стараюсь «съесть» ее самой первой.
  5. Чтобы не потерять нужную страницу советую использовать “полезные закладки”. Например, стратегическую картонку с приоритетными целями на месяц/год. 
  6. И самая приятная часть — отмечаю всё, что сделала и не сделала крестиками/галочками/сердечками и украшаю разворот.

Если вы еще сомневаетесь стоит ли начать планирование? Посмотрите, как оформляют и ведут планеры наши прекрасные клиенты. Без вдохновения не уйдет никто!

Присоединяйся к нам в Instagram

Выкладывай посты по хештегу #оформление_mypplanner

33 идеи для твоего ежедневника, чтобы сделать его еще полезнее и разгрузить свою голову

Женское планирование

Ежедневник – это отличный инструмент для планирования расписания и ежедневных дел. А еще в свой ежедневник ты можешь добавить массу полезных вещей, которые будут помогать помнить о главном, быть организованной во всех сферах жизни, а главное – разгрузят голову. Ведь на самом деле есть масса вещей, которые мы стараемся помнить и удержать в своей голове, хотя лучше было бы их записать и освободить пространство своей памяти 😉

Ниже 33 идеи для твоего ежедневника, которые помогут сделать его еще более полезным.

 

Здоровье и спорт

  1. Питьевой режим.  Все мы знаем, что нужно пить в течении дня около 1,5-2 литров чистой воды. И чтобы не забыть о водичке в ежедневнике #So_easy_planner есть такой ежедневный трекер. Все просто: выпила стакан – закрасила его. Ты никогда не забудешь, что нужно выпить воду, т.к. это прям перед глазами, и не забудешь, сколько ты уже выпила 😉
  2. Физические нагрузки. Ты можешь занимать ежедневно или по какому-то графику недельному. Тебе достаточно просто вписать это в окошко ежедневных дел и привычек в своем блокноте. Например, отметить, что на йогу я хожу в пн, ср и пт. А еще, например, бегаю каждый день, тоже пишем тут бег и отмечаем ежедневно. Все перед глазами, сделать вид, что забыла не удасться 😉
  3. Спортивные программы. Если например, ты занимаешься по какой-то программе, либо делаешь челлендж, то их тоже можно расписать в страничках для записи или просто распечатать и вклеить или прикрепить скрепочкой в ежедневник. Кстать, классный сайт с такими программами и челленджами darebee.com . Например, хочешь за месяц научиться держать планку 5 минут?  Пожалуйста!
  4. Программы или челенджи по питанию. Например, проходишь детокс программу? Хочешь почистить организм от сахара? и т.д.

Семья и дом

  1. Дни рождения. Я предпочитаю в начале года сразу расписать все дни рождения на месячных разворотах, а потом переносить их уже в недельные планы постепенно. А можно в конце #So_easy_planner на линованных листочках написать себе заголовок ДНИ РОЖДЕНИЯ и выписать их все одним списком, если тебе так удобнее.
  2. Идеи для подарков близким. Это очень удобно, когда приходит время подарков, а у тебя есть уже такой заготовленный списочек и не нужно ломать голову. Особенно актуально это перед Новым годом, когда подарки нужно закупить массово для всех. Опять же на линованых листочках просто пишем вверху на сером поле заголовок и записываем туда идеи.
  3. Сезонные дела по дому. Это записи из разряда разгрузить голову и ничего не забыть. И для таких записей в ежедневнике #So_easy_planner уже есть отдельный листочек.
  4. Месячный трекер домашних дел. В первых изданиях нашего ежедневника этот листочек был, а потом мы его убрали т.к. не все ним пользуются. Такой можно и самой сделать при желании, свой я выложу в разделе Распечатки в ближайшее время, может кому-то и пригодится 😉
  5. Трекеры по уборке дома, например по методу FlyLady или Конмари. Можно список полной уборки по каждой комнате расписать на линованых листочках.
  6. Список желаний по дому, что нужно купить или сделать. В ежедневнике уже есть такой. Просто открываешь и записываешь, например, купить два горшка, чтобы пересадить весной цветы 😉

Личные

  1. Трекер привычек. Если ты хочешь просто следить за своей привычкой и не забывать что-то делать ежедневно, можно это записать в окошке ежедневные дела и привычки на недельном развороте. А если хочешь выработать новую полузную привычку, то тебе будет полезен специальный трекер, кооторый уже есть в разделе Распечаток на сайте
  2. Вдохновляющие цитаты. В ежедневнике уже есть несколько моих любимых цитат, которые, надеюсь, вдохновляют и тебя. И есть, конечно, вдохновляющие наклейки. Свои любимые цитаты ты можешь либо просто записывать списком на линованных листочках, или можешь красиво оформлять на пустых не линованных страничках в конце ежедневника.
  3. Благодарности. На недельном развороте в ежедневнике уже есть окошко для записи благодарностей. О том какая это волшебная практика и зачем записывать свои благодарности долго останавливаться не буду пока.
  4. Яркие моменты жизни. Я например, не любитель вести дневник и долго там что-то писать, но сохранить самые яркие моменты в памяти хочется. Для этого есть тоже окошко на недельном развороте ежедневника #So_easy_planner
  5. Bucket list или Список дел для интересной и насыщенной жизни. Я люблю такие списки, они помогают относится к жизни более осознанно и планировать свои моменты счастья и приятные воспоминания. Причем, мы же это делаем не только для себя, но и для своих близких. Из таких моментов будут сотканы воспоминания наших деток о детстве. Поэтому такой листочек всегда есть и будет в ежедневнике #So_easy_planner. Открываешь и записываешь все свои идеи на сезон, ведь зимой это одни идеи и моменты, а летом совершенно другие.
  6. План меню на неделю. Кто не пробовали – очень рекомендую, это очень удобно. Скоро напишу отдельный пост о планировании меню. А пока можно скачать специальную распечатку тут.
  7. Список своих желаний и хотелок. У нас, у девочек всегда масса желаний, мы хотим все и сразу и побольше 😉 И часто забываем о своих желаниях. Поэтому лучше их тоже записывать. А еще такой список может пригодиться, когда твои близкие будут спрашивать, что тебе подарить на День рождения или Новый год, обычно в этот самый момент все просто вылетает из головы 😉
  8. Книги прочитать. Тут все понятно. Зачем держать в голове все, что хочешь почитать или классную книгу, которую кто-то посоветовал.
  9. Фильмы посмотреть. См. выше 😉
  10. Места посетить. Аналогично. Кто-то из друзей говорил о новом уютном кафе, а потом не можешь вспомнить название и где это находится 😉
  11. Позаимствованные вещи. Если есть такая проблемка, что возьмешь у кого-то книгу почитать, а потом совершенно не помнишь, кому ее вернуть нужно, то лучше это записать, правда? Я наприме, не люблю, когда в доме есть чужие вещи и стараюсь как можно быстрее отдать.

Бизнес и технологии

  1. Пароли от сайтов. Конечно, их можно хранить в приложениях (впрочем, как и многие другие списки), но если тебе удобнее записать, то в блокноте есть спецальная страничка для этого. Если ты все время носишь ежедневник с собой, то с т.з. безопасности этот листочек лучше вырвать и хранить дома в надежном месте.
  2. Mind mapping/ или ментальные карты. Если ты пользуешься этим методом и планируешь или разрабатываешь с его помощью все что угодно, то можно нарисовать карту на пустых не линованных листочках в конце ежедневника.
  3. Трекер статистики по соц.сетям. Если ты следишь за своими показателями, то можно их либо записывать в ежедневник, либо распечатать удобный трекер и вставить его в ежедневник.
  4. Статистика блога / сайта / магазина. Если ты ведешь что-то из этого для своего бизнеса.
  5. Идеи постов для блога или соц.сетей, smm-план. Я обычно составляю такие планы на месячных разворотах ежеденевника. Сейчас у меня лично сразу два проекта, т оя распечатала себе отдельно листочки с месячным разворотом и веду smm-план на них. Если у тебя один проект в работе, то этого месячного разворота вполне хватит. А если сразу приходит много идей, то можно их просто выписать списком, а потом распределить по плану.

Дети

  1. Расписание дополнительных занятий. У  нас две дочки. Старшая занимается черлидингом, рисованием и английским, младшая ходит на подготовку к школе и скоро тоже пойдет на чер. Бывает такое, что звонит бабушка и говорит: Я заберу внучку после тренировки, в котором часу она освобождается? А у меня просто ступор, не помню так вот сразу. Вот держать все эти расписания тренировок в голове конечно, можно, но зачем ;). Можно просто записать.
  2. Расписание школьных уроков. Если это нужно, конечно. Я, например, не слежу за этим 😉
  3. Расписание школьных зваонков. А вот это нужная вещь ,чтобы понимать, когда можно зваонить ребенку если вдруг что, а когда не надо.
  4. Расписание каникул. Его обычно говорят еще в начале учебного года и полезно записать, чтобы планировать семейное время, отдых, отпуск.

Финансы

  1. Трекер накоплений. Если вы хотите накопить какую-то определенную ссуму на крупную покупку или просто на отпуск и хотите видеть прогресс визуально такой трекер будет очень удобен.
  2. Кредитный трекер. Опять же если есть кредиты и Вы хотите визуально наблюдать, сколько еще осталось до полного погашения.
  3. Даты оплаты счетов. Конечно, если это нужно и важно. Например, у меня питание в саду оплачивается до 20 числа текущего месяца, а за английский и подготовку к школе нужно заплатить до 1 числа. И т.д.

Какие интересные вещи ты отслеживаешь с помощью ежеденевника или записываешь в него?  Поделись с нами в комментах ниже 😉

Идеи для ежедневника: оформление и ведение | Canva

Когда ведешь дневник или ежедневник, просто записывать туда свои дела и мысли бывает скучно и не очень продуктивно. Поэтому мы собрали интересные идеи для ежедневника, которые помогут превратить его в произведение искусства и полезный инструмент для продуктивности и саморазвития.

Читайте полную версию статьи с примерами шаблонов ежедневников по ссылке.

Идеи для ежедневника

В этом блоке мы собрали инструменты, которые помогут продуктивнее распределять ежедневные задачи, лучше планировать время и расставлять приоритеты, чтобы все успевать.

Распределение дел по матрице Эйзенхауэра

Этот метод распределения приоритетов предлагает делить все дела на день на четыре группы:

  • Срочные и важные
  • Несрочные, но важные
  • Срочные, но неважные
  • Неважные и несрочные

Главной считается вторая категория — несрочные, но важные. Эти дела вроде бы можно отложить, но они напрямую влияют на ваше будущее, поэтому их нужно делать сразу после срочных и важных дел.

В ежедневнике организовать матрицу Эйенхауэра просто — расчертите дневной лист на четыре прямоугольника и записывайте дела в соответствующее поле. А потом выполняйте в соответствии со срочностью и приоритетами. Таким же образом можно распланировать дела на неделю или на месяц, чтобы потом сверяться с этим списком для составления дневных планов.

Четыре зоны наглядные, но если чертить на них лист неудобно, можно сделать классический список и присвоить каждому делу метку:

  • 1 для срочных и важных;
  • 2 для несрочных, но важных;
  • 3 для срочных, но неважных;
  • 4 для неважных и несрочных.

Метки можно раскрасить в разные цвета, чтобы было нагляднее.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Этот ежедневник четко структурирован. Он предлагает распределять задачи на каждый день таким образом:

  • Выделять «лягушку» — мелкое, но неприятное и скучное дело, которое лучше сделать первым делом.
  • Выделять «слона» — очень крупное дело, которое можно сделать, только если поделить на части.
  • Привязывать ко времени жесткие встречи — задачи, которые можно сделать только в конкретное время.
  • Ставить гибкие задачи, которые нужно сделать в течение дня, но в любое время.
  • Делать себе «подарок» — приятное дело, которое тоже обязательно нужно сделать в течение дня. Например, просмотр любимого фильма или поход к массажисту.
  • В конце дня записывать, какое дело больше всего понравилось — это поможет в будущем понять, чем именно вы хотите заниматься.

Подробнее о ведении ежедневника можно прочитать в книге самого Глеба Архангельского «Тайм-драйв».

Bullet Journal

Bullet Journal — это идея для ежедневника, помогающая организовать гибкое эффективное и минималистичное планирование. У ежедневников по этой системе несколько принципов:

  • Нужно нумеровать все страницы и добавить в начале оглавление, чтобы потом легко находить любые заметки.
  • Важно использовать условные обозначения, например, отмечать сделанные дела крестиками или выделять их разными цветами, в зависимости от типа задачи.
  • В ежедневник должно быть четыре модуля: оглавление, планы на год, планы на месяц и планы на каждый день.

Дальше начинается полет фантазии. Можно вести на страницах разные списки, писать цитаты, что-то рисовать, планировать питание — благодаря оглавлению ничего не потеряется и можно будет в любой момент найти нужную страницу.

Agile-ежедневник для достижения целей

Agile — это способ планирования, который используют крупные компании для быстрого завершения проектов. Этот метод можно адаптировать под повседневное планирование и использовать как идею для ежедневника. Его суть — постановка нескольких четких целей на спринт, промежуток времени определенной длительности. Автор методики ведения ежедневника, Екатерина Ленгольд, предлагает ставить 3 цели на 9 недель.

Для ежедневного планирования на каждый спринт выделяется отдельный блок. В нем нужно ставить себе задачи на неделю, планировать день получасовыми блоками и в конце писать, чего удалось достичь. Подробнее о методе можно прочитать в книге Екатерины Ленгольд «Просто космос».

Идеи для личного дневника

Люди часто бросают вести дневник — просто записывать события дня оказывается слишком скучно. В этом блоке мы собрали несколько интересных идей для личного дневника, которые помогут вести его регулярно, с интересом и большей пользой.

Утренние страницы

Суть утренних страниц в том, что сразу после пробуждения нужно взять дневник и записать туда все что угодно: сны, мысли, планы, художественное произведение, стихотворение, — абсолютно любые вещи, пришедшие в голову.

Такая практика — что-то вроде медитации, она помогает привести в порядок мысли и настроиться на новый день. Особенно полезна она тем, кто хочет научиться писать — утром в голову иногда приходят крутые идеи.

Благодарности за день

Суть этой идеи для личного дневника в том, чтобы записывать, за что вы благодарны другим людям, окружающему миру и себе. Даже если день выдался хуже некуда, нужно обязательно найти хоть что-то хорошее и записать это в дневник благодарностей.

Практика благодарностей помогает стать оптимистичнее, учит надеяться на свои силы, некоторым даже помогает справиться со сложным жизненным периодом или депрессией.

Если придумывать много благодарностей сложно, для начала можно записывать хотя бы по одному слову. Это удобно делать в календаре с большими ячейками.

Кстати, идею с благодарностями можно совместить с утренними страницами — утром писать мысли, а вечером — благодарности.

Дневник снов

Этот дневник тоже нужно заполнять утром, но сюда нужно вносить только сны. Не важно, запомнили вы все в подробностях или только какие-то урывки — постарайтесь записать как можно больше, а может быть, даже что-то зарисовать.

Эта практика тоже похожа на медитацию — расслабляет и помогает собраться с самого утра. А еще со временем вы станете лучше запоминать сны и они станут источником вдохновения.

Скетчбук

Происходящее в жизни не обязательно записывать — все это можно зарисовывать. Даже если вы не умеете рисовать, можно делать легкие наброски — они отразят ваше настроение и помогут зафиксировать в памяти важные вещи. Кроме того, после такой ежедневной практики ваши навыки рисования однозначно улучшатся.

Если вы планируете рисовать в вашем личном дневнике скетчи, возьмите блокнот без линеек. Подойдут листы с точками — на них удобно и рисовать, и писать. И лучше выбирайте листы плотнее, чтобы рисунки через них не просвечивали.

Журнал «Пять чувств»

Эта хорошая идея для личного дневника человека, практикующего осознанное поведение. Ее суть — в течение дня или вечером перед сном записывать события и впечатления дня, поделив их на пять чувств:

  • Что я увидел.
  • Что я услышал.
  • Что я почувствовал — прикосновения, телесные ощущения.
  • Какие запахи я ощущал.
  • Какие вкусы я попробовал.

Практика помогает найти связь со своим телом и развивает чувства, которые мы используем редко, например, обоняние.

Чтобы вести такой дневник, удобнее всего разбить каждую страничку на пять частей. Причем старайтесь, чтобы все чувства заполнялись равномерно — не уделяйте внимание только зрению или слуху.

Чтобы было интереснее, к пяти чувствам можно добавить интуицию — фиксировать то, что вам за день показалось, и смотреть, какие события вы смогли предугадать.

Идеи для личного дневника с необычным содержанием

Если просто вести дневник вам скучно, у нас есть для вас несколько идей для личного дневника или ежедневника, в котором собраны не просто списки дел или впечатления за день, а что-то более глобальное и полезное.

Дневник со списками и чек-листами

Как часто бывает, что появляется время что-нибудь посмотреть, почитать, позаниматься хобби, но все идеи вдруг вылетают из головы. В таком случае вам поможет дневник со списками, в который можно записывать списки чего угодно: книг, фильмов, интересных занятий для выходного, идей поделок с детьми и т.п.

Еще в него можно вносить чек-листы каких-нибудь повторяющихся действий, например, сделать чек-лист идеального утра и проходить по нему каждый день.

Журнал путешествий

Если вы много путешествуете, эта идея для личного дневника вам понравится. Заведите отдельный блокнот и записывайте туда:

  • Планы на будущие поездки.
  • Списки: дел для подготовки к путешествию, вещей, которые нужно взять с собой, стран, которые мечтаете посетить.
  • Впечатления от поездки.
  • Иностранные слова, которые могут пригодится в путешествии.
  • Любимые отели и ресторанчики.

Еще в такой журнал можно вклеивать фотографии и билеты, тогда он станет не только полезным инструментом, но и хранителем ваших впечатлений.

Журнал иностранного языка

Эта идея для ежедневника поможет превратить его в идеальный инструмент для изучения иностранного языка и погружения в языковую среду. В такой журнал можно записывать:

  • Слова и грамматические правила, которые нужно выучить за день.
  • Переводы названий предметов, которые повстречались вам за день.
  • Свои мысли на иностранном языке.

Если дневник будет у вас постоянно перед глазами, вы выучите новый язык гораздо быстрее.

Дневник питания

Если вы адепт правильного питания, занимаетесь спортом или следите за своим весом, полезно будет фиксировать все, что вы съели в течение дня. В этом поможет дневник питания — в него можно записывать все приемы пищи и перекусы, при желании учитывать калории, белки, жиры и углеводы.

Дневник питания можно вести в ежедневнике или обычном личном дневнике, либо в отдельном блокноте. Еще туда удобно вносить меню на неделю и списки продуктов, а потом смотреть, получилось ли питаться по заданному плану.

Книга рецептов

Дневник с избранными рецептами удобно вести в бумажном виде — можно держать его прямо на кухне или заняться готовкой, если вдруг отключат интернет. Еще из него гораздо проще сделать настоящее произведение искусства, которое не стыдно будет показать гостям или передать по наследству.

Дневник финансов

Еще одна идея для ежедневника — ведение в нем записей о финансах. В такой дневник можно записывать:

  • Финансовые планы, например, крупные покупки.
  • Текущие долги и кредиты.
  • Регулярные платежи, например, за телефон или квартиру.
  • Состояние текущих накоплений.
  • Ежедневные траты по категориям.
  • Бюджет на неделю или месяц.

Такой дневник поможет контролировать деньги, больше копить и осознаннее тратить.

Любовные письма

Суть этой идеи в том, что вы ведете дневник вместе со своей второй половинкой. Утром или вечером вы по очереди пишете друг другу любовные послания, а потом читаете их и оставляете ответ.

Такая практика отлично укрепляет отношения и помогает сохранить трогательные моменты отношений на долгие годы. Кроме того, часто люди не могут сказать то, что чувствуют — написать им гораздо проще, так что совместный дневник поможет вам лучше понимать друг друга.

Идеи для оформления ежедневника или дневника

В разделах выше мы предлагали глобальные концепции, вокруг которых нужно строить ведение всего дневника. Теперь соберем несколько идей для оформления ежедневника, которые можно внедрить в любой ежедневник или дневник, вне зависимости от выбранной темы.

Вдохновляющие цитаты

Интересной идеей для оформления ежедневника будет украсить его вдохновляющими цитатами — задавать цитату дня или просто выписывать понравившиеся фразы, чтобы они утешали, ободряли и мотивировали.

Цитаты можно записывать вручную, либо распечатывать и вклеивать, чтобы они выглядели красочнее и больше выделялись на фоне записей.

Ментальные карты

Ментальные карты — это хорошая идея для оформления ежедневника, а еще удобный инструмент для визуализации своих мыслей, планов и идей. Его суть в том, чтобы записывать все не последовательно, а в виде схемы, со связями и разветвлениями.

Ментальные карты помогают разобраться в сложном вопросе или проекте и разбить его на составные части, чтобы решать все поэтапно. А еще с ними проще увидеть полную картину и понять, что именно нужно делать.

С помощью ментальных карт можно вести конспекты, планировать крупные дела на год, неделю и месяц, а также составлять план по достижению своей мечты.

Трекер привычек

Добавление трекера привычек на каждую неделю или месяц — интересная идея для оформления ежедневника. К примеру, вы хотите читать по 5 страниц полезной литературы каждый день. В начале месяца вы на одной странице ежедневника пишете эту привычку и рисуете 30 ячеек. Потом остается только читать и каждый день закрашивать одну ячейку.

Трекер привычек поможет двигаться к цели — вы не забудете о привычке и захотите закрасить все ячейки, а еще сможете оценить, какую работу уже проделали.

Трекер времени

Эта идея для ежедневника подойдет тем, кто хочет жестко контролировать свое время. Ее суть в том, что каждый день нужно в определенные промежутки времени записывать, чем вы занимались. Например, сон с 00:00 до 8:00, завтрак с 8:30 до 9:00, сидение в соцсетях с 19:00 до 21:00 и т.п.

Фиксирование абсолютно всех занятий поможет понять, на что вы тратите время и в будущем расходовать его разумнее.

Чтобы отслеживать было проще, можно присвоить каждому занятию цвет и просто закрашивать потраченное время соответствующим цветом — это будет достаточно быстро и наглядно.

Список дел для интересной жизни

В самом начале своего ежедневника или дневника можно выделить пару страничек и написать на них список «дел, которые обязательно нужно сделать в жизни». Тут не должно быть обязанностей — только что-нибудь интересное, необычное и даже безумное, например, прыгнуть с парашютом, поплавать с дельфином или побродить по лужам в резиновых сапогах.

В этом списке нужно собрать не конкретные планы, цели и желания, а просто интересные вещи, может быть даже мелочи, которые сделают вашу жизнь интереснее. Потом на него можно опираться, когда будете выбирать для себя вознаграждение или занятие на свободное время.

Список желаний

Предыдущий список нужен для вдохновения и развлечения, а вот список желаний — это уже что-то более конкретное. Его тоже можно разместить на первых страницах ежедневника или дневника, но туда нужно будет внести уже что-то конкретное: выучить японский, пробежать марафон, построить домик у озера.

Этот список тоже вдохновляет, но он более практичный — из него можно брать идеи дел на год, месяц и день. А еще можно сделать общий список желаний, а потом подготовить отдельный список для каждого желания, с пошаговым планом его исполнения.

Делайте свои дневники и ежедневники интересными и продуктивными — а шаблоны из Canva помогут вам сделать их еще и красивыми!

Как украсить ежедневник снаружи

Современные готовые планеры радуют глаз покупателя только красивой обложкой, но содержание оказывается однообразным. Оно не всегда удовлетворяет запросам творческих или деловых людей. В таком случае отличный вариант – сделать красиво ежедневник своими руками из распечатки с учетом необходимых разделов. Получится оригинальная и стильная вещь, удобная в эксплуатации.

Отличный вариант – сделать ежедневник своими руками с учетом необходимых разделов

Ежедневник своими руками: идеи

Как создать первую страничку и развороты. Для изготовления и заполнение этого полезного аксессуара потребуется проявить немало фантазии и запастись разнообразными материалами для декорирования обложки, страниц и т.д. Наиболее популярными и интересными вариантами самодельных блокнотов являются:

Ежедневник из обычной тетради

Подойдет для занятых людей, которым некогда заниматься длительным процессом изготовления, а ведение блокнота необходимо. Достаточно купить тетрадь в клеточку и точку или линию с нужным количеством страниц и оформить листы в соответствии со своими потребностями. Лучше всего для этой цели использовать экземпляры на кольцах или пружине и белые странички.

Яркие стикеры, необычные наклейки, цветные маркеры и богатая фантазия позволят преобразить даже самые скучные канцелярские принадлежности.

Планер с часами

Чем заполнять записную книгу? Заполнение ежедневника — это увлекательное дело. Примеры работ и образец как сделать чудо блокнот можно посмотреть на форумах. Некоторые находчивые любители совершенствовать привычные вещи решились на эксперимент – вставить в ежедневник циферблат. Такой блокнот очень функционален, так как не только напомнить о делах на день, но и подскажет время.

Галерея: ежедневник своими руками (25 фото)

Простой блокнот

Вместо тетради можно использовать покупной ежедневник, заполнить, украсив его обложку и оформляя записи оригинальным способом.

Объединение готовых планингов

Часто в покупных блокнотах есть недостатки: недостаточно страниц для тех, кому приходится делать много заметок в течение каждого дна, или слишком высокая цена. Решить эту проблему можно, соединив блоки, вынутые из нескольких дешевых ежедневников. Их количество подбирают индивидуально, оборачивая в самодельную обложку.

Блокнот из бумаги для принтера

Разноцветные, однотонные страницы перегибают пополам или разрезают, чтобы сделать планер меньшего формата. Комбинируют в произвольном порядке, сшивают и объединяют общим переплетом. Добавляют оригинальную обложку из ткани, украшенную тематически.

Таким способом пользуются преданные любители скрапбукинга, так как получается авторская вещь, как внутри, так и снаружи. Страницы можно оформить с помощью красок, тонирования, заранее распечатать на принтере календарь, разметки, надписи и т.д.

Эти идеи помогут творческим людям не только распланировать свое время, но и сделать это со вкусом и индивидуальным стилем.

Как сделать ежедневник своими руками из тетради

Наиболее простой бюджетный вариант – использовать покупные канцелярские принадлежности. Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства. Можно просто украсить обложку рисунками и наклейками, расчертить страницы, подписать их, или сделать более основательный планер.

В последнем случае понадобятся:

  • несколько тонких тетрадей в линию;
  • ножницы;
  • дырокол;
  • тонкая атласная лента любого цвета;
  • линейка;
  • простой карандаш;
  • маркеры;
  • белый плотный картон;
  • наклейки, цветной скотч и другие декоративные элементы, которые имеются под рукой.

Он подойдет тем, кто дорожит временем и не желает тратить его на создание настоящих произведений искусства

Изготовить блокнот несложно:

  • Удалить у тетрадей обложки и срезать на одинаковом расстоянии корешки со скрепками.
  • Дыроколом проделать отверстия для сшивания.
  • Сложить все страницы вместе.
  • Продеть атласную ленту, хорошо скрепив листы. Концы завязать.
  • Из картона вырезать два прямоугольника по размеру блокнота. В них также сделать отверстия.
  • Приложить обложку к сшитым тетрадным листам сверху и снизу.
  • Такой же лентой привязать картон к основной части.
  • Украсить лицевую сторону рисунками, надписями, картинками и т.д.

Получится недорогой оригинальный планер для школьницы или студентки. В него можно записывать домашние задания, дела на день или неделю, интересные мысли.

Делаем блокнот на кольцах своими руками

Такой вид ежедневника носит более декоративный характер. Записи в нем ведут творческие натуры. Он также служит отличной идеей красивого и функционального подарка. В интернете существует множество мастер-классов на эту тему. Большинство из них можно объединить в универсальную инструкцию.

Для создания блокнота на кольцах понадобятся:

  • Переплетенный картон толщиной не меньше 2 мм.
  • Плотная бумага для скрапбукинга с разными орнаментами.
  • Специальные разъемные кольца.
  • Установщик люверсов или шило.
  • Швейная машинка.
  • Принтер.
  • Клей ПВА.
  • Ножницы.

Такой вид ежедневника носит более декоративный характер

Изготовление блокнота не займет много времени.

  • Из плотного картона вырезают прямоугольники необходимой величины.
  • Каждый элемент обложки обклеивают с обеих сторон цветной бумагой.
  • Проделывают отверстия с помощью специального инструмента или шила.
  • По возможности вставляют люверсы, чтобы картон не прорвался в процессе эксплуатации.
  • На принтере распечатывают страницы с разметкой для ежедневника или простыми клеточками.
  • Их также подрезают до необходимого формата.
  • Прикладывают обложку к листам, карандашом отмечают места, на которых дыроколом проделывают отверстия для колец.
  • Собирают все детали вместе.

Плюсом такого способа является простота в исполнении и большой выбор идей для дальнейшего декорирования. Страницы можно убирать и добавлять, раскрепив кольца. Такой блокнот будет хорошим подарком не только для девочек, но и мальчиков, если его оформляют в соответствующей тематике.

Ежедневник: идеи внутреннего оформления

Вещь, сделанная своими руками должна быть не только красивой, но и функциональной. Поэтому мастера изготавливают в домашних условиях настоящие органайзеры на все случаи жизни. Внутри блокнота можно разместить:

Простые листы для записей:

Календарь с крупными клетками на каждый день:

Прозрачные кармашки для полезных мелочей. Их делают из плотной пленки, файлов, старых книжных обложек:

Держатели для карандашей из бельевой резинки.

Разные по величине бумажные конвертики для дополнительных аксессуаров или памятных записок:

Небольшие дополнения могут быть частью декора, но они также делают блокнот более личным и ценным для своего обладателя. Вести записи в нем будет намного интереснее, если разнообразные полезные детали будут всегда под рукой.

Как украсить самодельный ежедневник

Планер на каждый день легко дополнить интересным декором. Сделать это можно легко самому, определившись с главной темой, которой посвящено изделие. В современных магазинах для скрапбукинга имеются разные детали оформления.

Наиболее часто для украшения ежедневников используют:

Красивые яркие ткани, которыми обклеивают или обшивают картонную обложку.

Атласные ленточки, служащие для закрытия блокнота.

Небольшие деревянные рамочки.

Распечатанные на принтере надписи.

Такие нарядные ежедневники будут поднимать настроение при одном взгляде на них и вдохновлять на интересные идеи в творчестве.

Планер своими руками

Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда. Для этого понадобится принтер с возможностью цветной или черно-белой печати. Также для изготовления планера используют готовую обложку от тетради на кольцах.

Блокнот такого типа сделать самостоятельно не составит труда

В интернете выбирают подходящие шаблоны страниц.

Распечатывают их и обрезают до нужного размера.

Дыроколом делают отверстия.

Собирают готовые страницы в один блок.

За пару простых шагов и с минимальными затратами по времени функциональный планер готов к использованию.

Ежедневник своими руками (видео)

Ежедневник-планнер своими руками (видео)

Готовые ежедневники в магазинах канцтоваров могут иметь красивые обложки, но их наполнение оставляет желать лучшего. Удобным в использовании будет блокнот, выполненный своими руками или на заказ. Такой подарок оценит как ребенок, так и взрослый. Все, что необходимо для создания удобного планинга – немного фантазии и пара часов свободного времени.

Когда ведешь дневник или ежедневник, просто записывать туда свои дела и мысли бывает скучно и не очень продуктивно. Поэтому мы собрали интересные идеи для ежедневника, которые помогут превратить его в произведение искусства и полезный инструмент для продуктивности и саморазвития.

Идеи для ежедневника

В этом блоке мы собрали инструменты, которые помогут продуктивнее распределять ежедневные задачи, лучше планировать время и расставлять приоритеты, чтобы все успевать.

Распределение дел по матрице Эйзенхауэра

Этот метод распределения приоритетов предлагает делить все дела на день на четыре группы:

  • Срочные и важные
  • Несрочные, но важные
  • Срочные, но неважные
  • Неважные и несрочные

Главной считается вторая категория — несрочные, но важные. Эти дела вроде бы можно отложить, но они напрямую влияют на ваше будущее, поэтому их нужно делать сразу после срочных и важных дел.

В ежедневнике организовать матрицу Эйенхауэра просто — расчертите дневной лист на четыре прямоугольника и записывайте дела в соответствующее поле. А потом выполняйте в соответствии со срочностью и приоритетами. Таким же образом можно распланировать дела на неделю или на месяц, чтобы потом сверяться с этим списком для составления дневных планов.

Четыре зоны наглядные, но если чертить на них лист неудобно, можно сделать классический список и присвоить каждому делу метку:

  • 1 для срочных и важных;
  • 2 для несрочных, но важных;
  • 3 для срочных, но неважных;
  • 4 для неважных и несрочных.

Метки можно раскрасить в разные цвета, чтобы было нагляднее.

Идеи для ежедневника по системе Глеба Архангельского

Этот ежедневник четко структурирован. Он предлагает распределять задачи на каждый день таким образом:

  • Выделять «лягушку» — мелкое, но неприятное и скучное дело, которое лучше сделать первым делом.
  • Выделять «слона» — очень крупное дело, которое можно сделать, только если поделить на части.
  • Привязывать ко времени жесткие встречи — задачи, которые можно сделать только в конкретное время.
  • Ставить гибкие задачи, которые нужно сделать в течение дня, но в любое время.
  • Делать себе «подарок» — приятное дело, которое тоже обязательно нужно сделать в течение дня. Например, просмотр любимого фильма или поход к массажисту.
  • В конце дня записывать, какое дело больше всего понравилось — это поможет в будущем понять, чем именно вы хотите заниматься.

Подробнее о ведении ежедневника можно прочитать в книге самого Глеба Архангельского «Тайм-драйв».

Bullet Journal

Bullet Journal — это идея для ежедневника, помогающая организовать гибкое эффективное и минималистичное планирование. У ежедневников по этой системе несколько принципов:

  • Нужно нумеровать все страницы и добавить в начале оглавление, чтобы потом легко находить любые заметки.
  • Важно использовать условные обозначения, например, отмечать сделанные дела крестиками или выделять их разными цветами, в зависимости от типа задачи.
  • В ежедневник должно быть четыре модуля: оглавление, планы на год, планы на месяц и планы на каждый день.

Планы на месяц удобно заносить в календарь. Чтобы не рисовать его вручную, можете распечатать шаблон из Canva:

Дальше начинается полет фантазии. Можно вести на страницах разные списки, писать цитаты, что-то рисовать, планировать питание — благодаря оглавлению ничего не потеряется и можно будет в любой момент найти нужную страницу.

Agile-ежедневник для достижения целей

Agile — это способ планирования, который используют крупные компании для быстрого завершения проектов. Этот метод можно адаптировать под повседневное планирование и использовать как идею для ежедневника. Его суть — постановка нескольких четких целей на спринт, промежуток времени определенной длительности. Автор методики ведения ежедневника, Екатерина Ленгольд, предлагает ставить 3 цели на 9 недель.

Для ежедневного планирования на каждый спринт выделяется отдельный блок. В нем нужно ставить себе задачи на неделю, планировать день получасовыми блоками и в конце писать, чего удалось достичь. Подробнее о методе можно прочитать в книге Екатерины Ленгольд «Просто космос».

Идеи для личного дневника

Люди часто бросают вести дневник — просто записывать события дня оказывается слишком скучно. В этом блоке мы собрали несколько интересных идей для личного дневника, которые помогут вести его регулярно, с интересом и большей пользой.

Утренние страницы

Суть утренних страниц в том, что сразу после пробуждения нужно взять дневник и записать туда все что угодно: сны, мысли, планы, художественное произведение, стихотворение, — абсолютно любые вещи, пришедшие в голову.

Такая практика — что-то вроде медитации, она помогает привести в порядок мысли и настроиться на новый день. Особенно полезна она тем, кто хочет научиться писать — утром в голову иногда приходят крутые идеи.

Благодарности за день

Суть этой идеи для личного дневника в том, чтобы записывать, за что вы благодарны другим людям, окружающему миру и себе. Даже если день выдался хуже некуда, нужно обязательно найти хоть что-то хорошее и записать это в дневник благодарностей.

Практика благодарностей помогает стать оптимистичнее, учит надеяться на свои силы, некоторым даже помогает справиться со сложным жизненным периодом или депрессией.

Если придумывать много благодарностей сложно, для начала можно записывать хотя бы по одному слову. Это удобно делать в календаре с большими ячейками — можно расчертить его вручную или распечатать шаблон из Canva:

Кстати, идею с благодарностями можно совместить с утренними страницами — утром писать мысли, а вечером — благодарности.

Из этой статьи вы узнаете

  • Какие идеи для ежедневников актуальны сегодня
  • Какие оригинальные идеи оформления ежедневника могут вам понравиться
  • Как можно вести ежедневник деловому человеку
  • Какие еще идеи ведения ежедневника можно использовать

Ежедневник – это незаменимый помощник делового человека, ценящего свое время. Невозможно удержать в голове необъятный список дел на несколько дней, а иногда и месяцев. Блокнот-органайзер с ежедневным расписанием внесет в вашу жизнь стабильность, избавит от лишних стрессов, поможет грамотно спланировать рабочий день и рационально распределить время. Существует масса оригинальных и креативных идей для ежедневника. Из этой статьи вы узнаете, как выбрать деловой дневник, как сделать планирование интересным и приятным занятием.

Актуальные идеи для ежедневника: легко, просто и красиво

Для чего необходимо вести ежедневник? Планер помогает каждому человеку эффективно управлять временем. Организация ежедневника по правилам тайм-менеджмента позволит:

Работать в режиме многозадачности;

Упорядочить все текущие дела;

Планомерно собраться и успеть на важную встречу;

Выполнить в срок все поручения;

Не забыть о значимых деталях;

Помнить о важных датах;

Реализовать творческие идеи.

Планирование – это элемент успешной жизни. Записи в ежедневнике мотивируют на позитивный результат, позволяют проследить путь к заданной цели, качественно выполнить работу. В конце дня приятно осознавать, что все запланированные на сегодня дела выполнены. Появляется чувство уверенности и гордость за успешно завершенный день. Чтобы планирование стало приятным занятием, существует множество оригинальных и креативных идей для ежедневника.

Как выбрать ежедневник

Для планирования можно использовать любой блокнот или даже толстую тетрадь. При выборе ежедневника необходимо обратить внимание на количество листов, переплет, оформление обложки. Если вы будете составлять список текущих дел дома за письменным столом или в офисе, то количество страниц делового дневника может быть неограниченным, а повышенная прочность переплета не имеет принципиального значения, обложка может быть мягкой.

Если же вы собираетесь использовать планинг в деловых поездках, носить его с собой постоянно, то лучше выбрать ежедневник в твердой обложке объемом 96 – 128 листов. Такой оптимальный вариант позволит быстро, даже на ходу, вносить изменения в свое ежедневное расписание, записывать важную информацию, фиксировать значимые детали.

Идеи для оформления ежедневника и цвет обложки зависят от вашего вкуса. Идеальный формат – не больше А5. Компактный органайзер не займет много места в сумке или портфеле.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Листы ежедневника могут быть белыми, разноцветными, нелинованными, в клетку, в линейку, в точку, украшенными оригинальным орнаментом. Выбор зависит от ваших предпочтений.

Если вы любите рисовать, нелинованная бумага и скетчи помогут реализовать ваши творческие идеи. А записи, украшенные яркими рисунками, станут более запоминающимися.

Если вам импонируют современные креативные идеи, приобретите ежедневник с листами в точку. Жизнерадостному и позитивному человеку понравится ежедневник с разноцветными страницами, декорированный узорами. Если вы привыкли писать на разлинованной бумаге, то выбирайте вариант с листами в линейку или клетку.

С чего начать

Приверженцы простоты и лаконизма могут начать планирование сразу с составления списка дел на каждый день. Тем, кто подходит к деловому расписанию серьезно и основательно, лучше начать оформление ежедневника с постановки целей и определения календарных сроков для их выполнения. Для этого в начале каждого месяца отведите один разворот, на котором будет находиться календарь с пометками или расписаны ваши цели на месяц, а возможно, и то, и другое сразу.

Для реализации такой идеи оформления ежедневника подойдет горизонтальная ориентация страницы. Разлинуйте бумагу так, чтобы получились квадратики, в которых поместятся несколько слов. Каждый квадратик обозначьте календарной датой и рядом впишите события, дедлайны, важные детали. Вложенная на разворот закладка поможет быстро найти нужную страницу, а вы не забудете о важных моментах при составлении ежедневного списка дел.

Читайте материал по теме: Как вести ежедневник

Оригинальные идеи оформления ежедневника

Визуальная составляющая напрямую зависит от идеи оформления ежедневника. Чтобы сделать процесс планирования интересным и увлекательным, мы предлагаем рассмотреть несколько оригинальных идей для органайзера.

При выборе своего делового дневника помните, что он должен соответствовать вашим потребностям. Обратите особое внимание на то, как разлинованы страницы, как оформлены развороты, указаны ли даты. Для воплощения оригинальных идей оформления ежедневника возьмем обычный датированный блокнот с нелинованными белыми страницами. В таком ежедневнике проще составить план действий на ближайшую неделю или месяц.

Идеи страниц для ежедневника

Запаситесь наклейками и декоративным скотчем, приготовьте цветные маркеры – все это понадобится для реализации креативных идей. Творческий подход к оформлению и ведению ежедневника превратит необходимый процесс планирования в увлекательное занятие на протяжении всего года.

С помощью разноцветных чернил и маркеров можно выделить самые важные строки в списке дел. Такая идея поможет сделать разворот не только красочным, но и привлечь ваше внимание к самым значимым пунктам плана.

Иногда информацию необходимо дополнить документом, изображением или фотографией. Дополнительные элементы или детали вашего плана можно прикрепить к листу ежедневника с помощью обычных скрепок или красивых канцелярских прищепок.

Идеи оформления ежедневника с помощью скотча разнообразны. Можно на страницах комбинировать декоративный скотч разных цветов или декорировать им края листов, разделяя блокнот на блоки, создавая тематические разделы и рубрики.

Ежедневник пригодится не только для планирования предстоящих дел. Есть и другие идеи по его использованию. На страницах вашего блокнота можно сохранить понравившийся рецепт, составить список необходимых покупок, записать название интересующей книги или фильма, который хотите посмотреть.

Еще одна интересная идея для оформления ежедневника – использование цветных стикеров различной формы. Написанная на стикере информация легко прикрепляется к странице в нужном мест. При необходимости можно перенести наклейку на другой лист или вообще убрать из блокнота, когда она станет неактуальной.

Для оформления разворотов ежедневника подойдет любая идея. Чтобы самая важная информация выделялась из общего списка дел, сделайте акцент на яркость и привлекательность – используйте красочные наклейки, вырезки из журналов, небольшие фотографии.

Каждый пункт плана пометьте определенным знаком: квадратиком, кружочком, треугольником, сердечком. Это поможет классифицировать дела по значимости. Например, важные встречи можно обозначить кружочком, мелкие поручения – квадратиком, а приятные события – сердечком. Когда один из пунктов списка выполнен, поставьте напротив него крестик или галочку. В конце дня вы увидите что именно уже успели сделать, а что необходимо перенести на последующие дни.

Скрапбукинг – это еще одна креативная идея для творчества, которая поможет позитивно воспринимать даже самые обыденные планы и скучные обязанности.

Читайте материал по теме: Печать ежедневников

10 идей для заполнения ежедневника делового человека

  1. Разграничение жесткого и гибкого графика.

Все запланированные в ежедневнике дела можно условно разделить на жесткие и гибкие. Жесткий график подразумевает мероприятие или событие, которое имеет четко обозначенную привязку к определенному времени: совещание в 11:30, встреча с деловым партнером в 14:00, посещение врача в 9:20 и т. д. К гибкому графику относятся дела, которые можно выполнить в течение дня, они не требуют четкого обозначения времени их исполнения: составить договор, написать письмо, просмотреть документы и т. д.

Не следует «плавающие» деловые задачи включать в почасовое расписание дня. Встречу могут перенести, совещание может затянуться, и тогда нарушится график всех запланированных по времени дел. В такой ситуации человек испытывает дискомфорт, нервничает, раздражается, торопится. Пребывание в состоянии стресса отрицательно сказывается на здоровье. При составлении любого плана необходимо руководствоваться идеей стабильности и предусмотреть в своем расписании все возможные накладки и отклонения от расписания.

Для разграничения дел с разным графиком выполнения можно использовать идею заполнения ежедневника в виде таблицы:

Приоритетность.

Нельзя не учитывать важность запланированных задач. Если вы знакомы с технологией тайм-менеджмента, то знаете, что для рациональной организации времени и эффективного его использования в основе любого планирования лежит идея ранжирования или приоритетности дел по мере их важности и значимости.

Начиная работу с приятной, но незначительной мелочи, вы откладываете на потом исполнение более срочного и важного дела. Это может негативно сказаться на качестве его выполнения. С помощью системы символов, обозначающих каждый вид мероприятия или деловой задачи, вы сможете легко ориентироваться в плане ежедневника.

Можно использовать такую систему ранжирования:

А – следует незамедлительно приступить к выполнению этих пунктов плана, иначе могут возникнуть негативные последствия. Например, несвоевременная оплата кредита приведет к начислению штрафов.

Б – в случае неисполнения этих дел больших неприятностей не случится, но вы можете испытать определенный дискомфорт или неудовлетворенность. Например, если вы не успеете в магазин и не купите необходимые продукты, то не сможете надлежащим образом принять гостей.

В – не рекомендуется игнорировать запланированные мероприятия, так как их завершение положительно отразится на вашей деятельности или самочувствии. Например, приобрести новые стулья для офиса, заменить шторы на окнах и т.д.

Еще одна идея для заполнения ежедневника – планирование задач-лягушек. В тайм-менеджменте лягушками называют наиболее неприятные дела, выполнение которых постоянно откладывается. Лягушки мешают продвижению вперед, отвлекают, портят настроение, поэтому начинать новый день следует именно с них. Во-первых, с утра ваша производительность находится на высоком уровне. Во-вторых, если возникнут непредвиденные затруднения, у вас будет достаточно времени, чтобы закончить непростое дело.

При заполнении ежедневника задачи-лягушки можно пометить буквой «Л» или выделить красным цветом. Первоочередное выполнение неприятной работы, позволит расслабленно вздохнуть во второй половине дня. Вам не придется испытывать дискомфорт или чувство неудовлетворенности.

Когда планировать.

Чтобы с утра не отнимать у самого себя драгоценное время, лучше заранее составить план предстоящих дел. Вечером откройте свой ежедневник и распишите пошагово весь следующий день. Проснувшись утром, вы испытаете чувство уверенности, вам не придется задумываться над ранжированием дел. Если в течение дня у вас появятся новые идеи, вы всегда сможете дополнить свой план.

Вычеркивать выполненное.

Ежедневник – это еще и инструмент положительной мотивации. Вычеркивайте или помечайте определенным значком все выполненные пункты плана. Такая идея заполнения ежедневника мотивирует на успех, повышает работоспособность, помогает оценить свои организаторские способности. Когда к концу дня вы увидите, как уменьшается список запланированных дел, то испытаете чувство гордости и уверенности в завтрашнем дне, а ваша самооценка непременно повысится.

Использование по назначению.

При реализации различных идей заполнения ежедневника важно помнить о его прямом назначении и не использовать блокнот в качестве адресной книги или сборника полезных советов и рецептов. В течение дня деловой человек неоднократно сталкивается с ситуацией, когда нужно срочно записать важную информацию, чей-то адрес, интересную мысль и т. д. Чтобы избежать хаоса, выделите в своем органайзере специальные листы, куда вы будете вносить всю срочную информацию. Этот блок в ежедневнике можно пометить закладкой «разное». Если отведенные листы быстро закончились, можно при помощи степлера прикрепить новый блок.

Цели.

На первом листе или развороте ежедневника обязательно напишите основные цели и идеи, которые будут мотивировать вас на успех и продвижение вперед. Каждый раз, открывая свой деловой дневник, вы будете перечитывать эти установки, а также формировать новые идеи.

Личная жизнь.

Кроме карьеры существует личная жизнь. Предусмотрите это при составлении списка дел в ежедневнике. Иначе, увлёкшись работой, вы можете забыть о дне рождения близкого человека, опоздать на утренник к ребенку, не встретить родственников в аэропорту. Приятные события, включенные в ежедневное расписание, вселяют чувство удовлетворенности жизнью. И вдруг появится немного свободного времени, вы можете с радостью потратить его на свою семью. В ежедневном плане оставьте свободные строки для идей, связанных с личной жизнью.

Нет невыполненных задач.

При ведении ежедневника придерживайтесь обязательного правила: задания, которые вы не успели выполнить, переносите на последующие дни. Лучше потратить несколько лишних минут на переписывание нереализованных пунктов плана, чем упустить что-то важное или потерять время в поисках нужной страницы, пытаясь вспомнить о незавершенном деле.

Креатив.

Допускаются любые креативные идеи заполнения ежедневника. Главное, чтобы планинг вызывал у вас только положительные эмоции. Например, с помощью условных обозначений или рисунков вы можете оценивать качество выполнения запланированных дел

Какие ещё идеи ведения для ежедневника можно взять на вооружение

вести ежедневник одним типом чернил – идея стабильности вашего делового распорядка;

использовать два контрастных цвета чернил – это прекрасная идея для выделения важных пунктов;

аккуратный почерк – это не только залог красивого блокнота, но еще и старательное, внимательное отношение к делам;

наклейки, вырезки из журналов, картинки, слова, фразы, мотивирующие цитаты позволяют осуществить самые креативные идеи;

декоративный скотч (однотонный, цветной, с различными изображениями и фразами), который можно приобрести в Интернете – незаменимый помощник при работе с ежедневником;

фотографии (например, распечатанные из инстаграмм) – прекрасное дополнение к некоторым пунктам плана;

рисунки ручками, красками, цветными карандашами, скетчи, сделанные на полях, по центру блокнота – это творческая идея;

тематические развороты (например, неделя, посвященная новому году, рождеству, юбилею компании) – такая идея внесет позитив в деловую жизнь;

писать белыми чернилами на страницах черного цвета – оригинальная идея;

для ежедневников на кольцах можно сделать разноцветные разделители из бумаги для скрапбукинга – это позволит быстро находить нужную информацию;

разноцветные шаблоны на месяц, день, туду листы можно создать самому или скачать из Интернета;

различные шрифты, леттеринг, рисование рамок, текстовыделители – подходящая идея для выделения направлений в работе;

отрезки нитей, тканей, красивые и оригинальные скрепки, гербарий – необычная идея для оформления ежедневника и изготовления закладок;

популярный сейчас дудлинг (создание рисунков при помощи линий и графических элементов) – эффективная идея для релаксации.

Вот, например, несколько идей для оформления разворотов ежедневника:

Слишком занятые деловые люди могут приобрести готовый «Ежедневник для творческих людей», в котором воплощены дизайнерские идеи. Такие блокноты-органайзеры уже оформлены и распланированы неординарным способом.

Ежедневник – это ваше личное пространство, для его оформления подойдут любые творческие идеи. В ежедневник, который ведется красиво и аккуратно, хочется заглядывать снова и снова.

Но где же заказать качественные и удобные ежедневники, когда Интернет пестрит многообразием рекламы? Какой компании отдать предпочтение? Предлагаем вам воспользоваться услугами нашей компании «СловоДело», которая удобно расположилась в центре Москвы. Мы любим свое дело и всегда стремимся стать лучшими, используем нестандартный подход и предлагаем креативные дизайнерские решения. Но это далеко не все преимущества работы с нашей компанией! Обратившись к профессиональным, внимательным и ответственным специалистам «СловоДело», вы получите:

индивидуальный подход к каждому вашему заказу;

строгое соблюдение всех согласованных требований;

отсутствие ошибок при изготовлении вашей продукции;

современное немецкое оборудование;

выполнение заказов точно в оговоренные сроки;

Производство компании «СловоДело» работает круглосуточно, а сотрудники берутся за срочные заказы, печатают крупные тиражи продукции и выполняют весь комплекс сопутствующих услуг.

Для оформления заказа свяжитесь с нашими менеджерами по телефону +7 (495) 207-75-77. Если вы заказываете впервые, скажите менеджеру, что пришли с сайта и получите скидку – 5 %.

Как вести рабочий ежедневник эффективно — метод Bullet journal на русском

Как вести Bullet journal и доводить дела до конца.

Этот материал не связан с продвижением или технической работой с сайтом. Мы решили иногда разбирать интересные темы из области саморазвития, которые помогли бы веб-мастерам и другим коллегам из сферы SEO работать эффективнее. Если вам нравятся такие материалы, дайте знать в комментариях!

Почитать по теме:
Секреты эффективности для тех, кто работает мозгом [Научный подход]

Сегодня на страницах блога PR-CY мы решили поделиться интересным способом вести список дел, который применим к личным и рабочим задачам.

Вести ежедневник сложнее, чем кажется

Идея вести ежедневник со списком задач многими воспринимается в штыки: не хочется тратить на это время. Так было и у нашего автора из блога PR-CY, но потом позиция «я и так всё помню» дала сбой. Какие-то дела приходилось откладывать, а потом они забывались. Вечером вместо ощущения продуктивного дня оставалась тревога — всё ли сделано? Что нужно сделать завтра?

В ход пошли стикеры с напоминалками над рабочим столом, но ворохом клейких бумажек не очень удобно пользоваться. К тому же коту стало интересно сдергивать записки, так что «собрать письмо для внеплановой рассылки» и «передать показания счетчика» полетели на пол и были уничтожены.

Нападение на список дел

Обычно в таких случаях советуют вести ежедневник, причем именно от руки, потому что это полезно для мозга. О пользе рукописных заметок говорит медик Ульям Клемм в своей статье «Почему письмо от руки может сделать вас умнее» («Why Writing by Hand Could Make You Smarter»), где он собрал результаты исследований по теме. При письме от руки активируются несколько областей мозга, которые не задействованы во время печати на клавиатуре, мозг развивает ощущение управления движением и мышление. Также исследования показывают, что упражнения в скорописи развивают визуальное распознавание и память.

Записям дел и целей тоже нужна система, чтобы план помогал, а не запутывал. Каждый может придумать для себя удобный способ организации заметок, а мы решили не изобретать велосипед, а попробовать Bullet journal и рассказать о нем читателям.

Что такое система Bullet journal

Систему Bullet Journal или BuJo создал Райдер Кэрролл, дизайнер цифровых продуктов из Нью-Йорка. Проблемы с обучением и концентрацией сподвигли Райдера придумать способ, который помог бы ему сосредоточиться на задачах.

«Вместо того, чтобы вести записи, как другие люди, я выяснил, как организовать и сортировать информацию так, как работает мой разум».

Bullet journal — система организации записей с помощью пунктов и блоков, от английского «bullet» — пуля, пункт. Оформление Bullet journal поможет создать удобную карту целей, оформить список идей и мыслей, вести ежедневник с задачами, составлять подборки.


Какой блокнот выбрать для Bullet journal

Есть специальные размеченные BuJo-ежедневники, но можно взять любой блокнот, которым удобно пользоваться. Будет проще, если он будет с нумерованными страницами.

Размер нужен такой, чтобы вам было удобно носить его с собой, но лучше, чтобы на странице помещалось около 30 строк — по числу дней в месяце. Если планируете брать блокнот с собой и делать пометки в транспорте, выбирайте жесткую обложку.

Сначала разберем, из чего состоит блокнот в системе BuJo, а потом объясним процесс его заполнения на разворотах Bullet journal.

Структура ежедневника

BuJo состоит из связанных модулей:

  • Индекс — содержание со списком модулей и указанием страниц, где они расположены. Его заполняют по мере ведения.
  • Планы и цели на год — несколько страниц, обычно разделенных по месяцам.
  • Ежемесячный журнал — календарь месяца и страница для итогов и планов.
  • Ежедневник для планов и задач на каждый день, обычно заполняют с вечера или утром.
  • Коллекции — подборки со списком книг, идей, фильмов, инсайтов.

Ведение BuJo подразумевает тезисное описание задач, чтобы можно было на ходу взглянуть на список и понять, что осталось сделать. Для этого есть система условных обозначений.

Условные обозначения для списка дел

Создатель BuJo придумал значки, которые визуально разделяют пункты:

  • задачи — точка;
  • события — кружок;
  • заметки — тире.
Оформление заметок

Для каждой задачи указывают состояние, знаки подобраны так, чтобы исходное обозначение задачи — точку — можно было бы легко переправить на другой знак;

  • задачу поставили — точка;
  • задачу выполнили — зачеркнутая точка;
  • перенесли в список дел на ближайший день— знак >, похож на стрелку вправо;
  • отправили в долгосрочные планы в список дел на месяц — знак <, стрелка влево;
  • добавили приоритетность важной задаче — ! или *.
Оформление статуса задач

Если эти обозначения кажутся вам непривычными или непонятными, придумайте свои. К примеру, как это сделал пользователь @_c.ti_:

Как вести Bullet journal ежедневник

Посмотрите обучающее видео от автора методики (на английском) или ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

Приступаем к оформлению Bullet journal. Рассмотрим каждый из модулей.

Содержание

Первый разворот — это содержание. Здесь вы будете отмечать, на какой странице искать коллекцию, план на нужный месяц или на весь год. Оформили модуль — указали страницы в содержании.

Как выглядит содержание
План на год

Обычно берут два разворота и каждый делят на шесть отсеков — каждому месяцу свой. Как только вы разметили модуль с планами, пронумеруйте страницы и занесите их в содержание.

Разметка планов на год
План на месяц

Следующий разворот — план дел на месяц. Укажите страницы и внесите их в содержание.

Левая страница — календарь, напишите в один столбик числа месяца с указанием дня недели. В строчки подпишите значимые события, привязанные к дате, например, дни рождения или поездки.

Правая страница — список дел, которые вы хотите сделать именно в этом месяце, события, покупки, проекты, встречи и прочее.

Разворот месяца
Ежедневный план

Открываем новый разворот и переходим к планам на конкретный день: записываем все задачи, которые нужно сделать сегодня, события и важные заметки для размышлений.

Визуально разделить события, задачи и заметки помогают условные обозначения — точка, кружок, тире. Задача может состоять из нескольких подпунктов, для них увеличьте отступ от края. К важным задачам добавьте свое обозначение — «!» или «*».

Выполненную задачу отмечаем крестиком. Если задача стала неактуальной, зачеркиваем. Если сегодня не успели что-то выполнить, перенесите задачу на другой день и отметьте знаком > или отправьте ее в план на другой месяц со знаком <.

В идеале не должно остаться ни одной задачи без отметки о ее статусе.

Пример плана с отметками о выполнении
Коллекции

В Bullet journal удобно не только разбираться с планами, но и составлять списки книг, фильмов для будущего просмотра, идей подарков, инсайтов с лекций. Благодаря содержанию список не потеряется, а еще в плане на день можно поставить ссылку на нужную страницу с подборкой фильмов.

Пример страницы со списком

Оформление страниц

Страницы ежедневника можно просто заполнить планами или интересно оформить, как позволит фантазия. Многие любители рисовать выкладывают красочные страницы своих блокнотов в Инстаграм или Пинтерест:

Система Bullet journal — вести ежедневник или нет?

Такой способ заполнять ежедневник на первый взгляд кажется сложным из-за количества страниц с планами. Отмечать выполненное, переносить задачи из списка на следующий месяц, вычеркивать неактуальное — это все требует внимания и времени.

С другой стороны, ориентироваться в структурированной информации всегда проще, чем в хаосе заметок. Такой ежедневник позволяет контролировать шаги на пути к мечте, не пропускать важные события, формировать конкретные планы, отслеживать собственную продуктивность и расставлять приоритеты в задачах.

Мы советуем попробовать оформить ежедневник в системе Bullet journal. К структуризации задач нужно привыкнуть, тогда она перестанет казаться сложной. Во время ведения журнала станет понятно, как усовершенствовать систему под себя и сделать ее еще удобнее.


Bullet journal — один из способов организовать учет задач в ежедневнике. Вы пробовали этот метод? Расскажите, как отслеживаете планы вы?

93 идеи коллекций для bullet journal на русском языке

Сохрани и поделись с друзьями

Коллекция в bullet journal — это, по сути, список чего угодно. Идей для коллекций существует великое множество, и вы сами наверняка изобретёте что-то своё в ходе заполнения своего ежедневника. Ну а пока предлагаем внушительную подборку идей, среди которых вы точно найдёте хотя бы парочку интересных.

Самые популярные коллекций для bullet journal

  1. Список мест, в которых вы хотите побывать
  2. Список вещей, которые вы обязательно хотите сделать в жизни / в этом году / этим летом и т. п.
  3. Список долгосрочных целей и задач
  4. Вещи, за которые вы благодарны
  5. Доходы и расходы
  6. Список книг, которые вы хотите прочитать
  7. Список фильмов, которые вы собираетесь посмотреть
  8. Трекер сериалов
  9. Список важных покупок
  10. Сколько часов вы спали
  11. Трекер настроения

Одна из популярных идей для коллекций — трекер привычек и трекер настроения:

Так может выглядеть список книг к прочтению. Названия произведений можно писать на корешках, а прочитанные книги — закрашивать:

Коллекция будущих путешествий:

Праздники и подарки

  1. Вишлист
  2. Дни рождения друзей
  3. Идеи для подарков
  4. Праздничные рецепты

Вишлист и список покупок:

Календарь дней рождения:

И ещё календарь:

Цели и планирование

  1. Список знаний и навыков, которые вы хотели бы освоить
  2. Трекер привычек
  3. Привычки, от которых вы хотите отказаться
  4. Участие в онлайн-марафонах и челленджах
  5. Список достижений
  6. Список новых вещей и занятий, которые вы попробовали
  7. Что полезного можно сделать в свободные 10 минут
  8. Трекер доходов
  9. Трекер сбережений
  10. Трекер рабочих часов
  11. График выходных и отпусков
  12. Трекер поиска работы

Вариант оформления трекера привычек:

Планирование бюджета:

Еда

  1. Простые рецепты
  2. Идеи для перекуса
  3. Продукты, от которых вы хотите отказаться
  4. Полезные продукты
  5. Кафе и рестораны, в которые вы хотите сходить
  6. Любимая еда
  7. План перехода на вегетарианство (веганство, сыроедение)
  8. Список специй, которые вы хотите попробовать

Список рецептов:

Ещё вариант списка рецептов:

Планирование блюд на неделю:

Приятные воспоминания и мечты

  1. Чем бы вы занимались, если бы вам не нужно было зарабатывать на жизнь
  2. Самое запомнившееся событие за каждый месяц
  3. Список 100 фактов о вас
  4. Способы расслабиться после тяжёлого дня
  5. Любимые цитаты
  6. Уход за собой
  7. Чем заняться, когда скучно
  8. Вещи, ради которых стоит жить
  9. Дневник снов
  10. 1 день = 1 песня
  11. Любимые песни (за месяц, год, всё время)
  12. Новая музыка, которую вы хотите послушать
  13. Даты выхода фильмов, которые вы ждёте
  14. Список комплиментов в ваш адрес
  15. Что можно сделать, чтобы поднять настроение
  16. Список добрых дел, которые вы сделали

Страницу с приятными воспоминаниями не обязательно красиво оформлять. Главное — чтобы действительно было, что вспомнить:

Можно посвятить разворот любимой песне или альбому:

Коллекция мотивирующих цитат:

Беременность и дети

  1. Список имён для будущего ребёнка
  2. Трекер овуляции
  3. Трекер беременности
  4. График осмотров у гинеколога
  5. Чеклист для подготовки к роддому
  6. Трекер ГВ
  7. Забавные высказывания детей
  8. Семейный бюджет
  9. Достижения детей
  10. График плановых осмотров у педиатра
  11. Идеи для поделок
  12. Куда сходить с ребёнком
  13. Вишлист ребёнка
  14. Идеи для семейного отдыха

Так можно отмечать питание ребёнка:

Чеклист «что взять в роддом»:

Учёба

  1. Новые слова в иностранном языке
  2. Расписание
  3. Подготовка к экзаменам

Больше идей, как использовать ежедневник для учёбы, в нашей статье «Bullet journal для студентов».

Спорт

  1. Новые упражнения
  2. Новые асаны йоги
  3. Трекер тренировок
  4. План похудения
  5. Трекер калорий
  6. Трекер БЖУ
  7. Трекер стаканов воды
  8. Трекер шагов

Трекер упражнений:

Отмечаем прогресс в похудении:

Для блогеров

  1. Статистика блога (подписчики, лайки, репосты)
  2. Контент-план
  3. Идеи для сотрудничества
  4. Планирование рекламных постов
  5. Анализ удачных и неудачных идей для постов
  6. Расходы и доходы, связанные с блогом
  7. Способы раскрутки

Симпатичный трекер подписчиков в Инстаграме:

Так можно оформить контент-план:

Дом

  1. График уборки
  2. График стирки
  3. Идеи для ремонта
  4. График выплаты ипотеки
  5. График осмотра животных у ветеринара
  6. Обязанности членов семьи по дому
  7. План расхламления
  8. План поиска квартиры
  9. План переезда
  10. График платы за аренду

График уборки, в котором расписаны дела на день, неделю, месяц и полугодие:

Ещё один вариант графика уборки:


Сохрани и поделись с друзьями

19 Идеи Creative Bullet Journal

Если стратегия вашей организации нуждается в пересмотре, или если вы просто хотите повысить ответственность и выработать некоторые лучшие привычки в будущем, то журнал Bullet Journal может быть именно тем инструментом, который вам нужен. Одна часть полезного планировщика, одна часть дневника, одна часть медитации, создатель Райдер Кэрролл разработал пулевое ведение дневника как способ справиться со своим собственным СДВ в то время, когда не было много инструментов, которые работали бы так, как его мозг.

«Вместо того, чтобы вести записи, как другие люди, я попытался выяснить, как организовать и отсортировать информацию, как работает мой разум», — объясняет Кэрролл.«Время от времени я находил способ сделать вещи немного лучше, сосредотачивался на этих вещах и совершенствовал эти инструменты и методы, пока, наконец, не находил те, которые были неизменно эффективными». Его новаторская стратегия привела к появлению книги, веб-сайта и сообщества участников, которые делятся стратегиями, советами по дизайну и собственными хитростями в использовании этого метода.

Ведение журнала Bullet можно настраивать до бесконечности, с таким количеством настраиваемых параметров, сколько пользователей. «Ведение пулевого журнала — это всегда функция, а не форма», — говорит Кэрролл.«Неважно, как выглядит ваш пулевой дневник. Речь идет о том, как вы себя чувствуете, и насколько он эффективен в продвижении к тому, что для вас важно». Независимо от того, купили ли вы свое первое буджо или ищете вдохновения, чтобы сделать его еще более эффективным, мы собрали несколько фантастических идей для пулевого журнала. Просто возьмите то, что вам нужно, а остальное оставьте — вот что такое пулевой журнал.

1 Установите тон с помощью ежемесячного спреда

Начните месяц с хорошего настроения с двухстраничного разворота, который позволит вам взглянуть на весь период с первого взгляда.В этой концепции, взятой из Diary of a Journal Planner, есть блок в виде календаря для ежедневных встреч, а также поля для целей и приоритетов, чтобы действительно понять, что нужно сделать.

2 Обратите внимание на свой режим сна

Те из нас, кто плохо спит, знают, как важно не спать, ну, в общем, на все. Использование своего дневника для отслеживания того, сколько вы спите, поможет вам заметить любые возникающие закономерности. Этот очаровательный дизайн от Маши Планы делает его забавным.

3 Следите за новостями с телешоу Tracker

В наш золотой век потокового телевидения становится сложно отслеживать, что вы смотрите. Используйте эту идею распространения пулевого журнала, созданную Life by Whitney, чтобы составить график просмотра. Вам больше никогда не придется гадать, что посмотреть дальше.

4 Отпразднуйте со страницей дня рождения

Если вы из тех людей, которые всегда заходят в аптеку, чтобы купить подарок по дороге на вечеринку, вам нужна эта очаровательная идея трекера дня рождения от Маши Планы.Отрегулируйте размер или количество воздушных шаров, чтобы они соответствовали большему количеству дней рождения в любой месяц или нужному количеству месяцев. Не забудьте добавить свой!

5 Используйте свой буджо для планирования еды

Небольшое планирование еды убережет вас от паники из-за того, что на ужин, а ваше буджо поможет сохранить все это в одном месте. Создайте диаграмму, чтобы наметить меню на каждый день, затем приклейте заметки со списком покупок на страницу. Когда вы отправляетесь в магазин, планировщик «Дневник дневника» рекомендует взять с собой стикер, чтобы вы ничего не забыли.

6 Сделайте ваши годовые цели актуальными

Эта графическая визуализация цели от Маши Планы особенно хорошо работает в начале нового года. Сядьте и подумайте о том, над чем вы хотите работать в 2020 году, а затем изобразите это искусно. Его рисование побудит вас по-настоящему задуматься над своими устремлениями, и вы с большей вероятностью будете смотреть на него, если он визуально приятен.

7 Мыслите нестандартно с круговым дизайном

Несмотря на то, что довольно много стилей пулевого журнала, дневные трекеры по кругу великолепны и полезны.На этом от Life by Whitney весь ваш день разбивается на управляемые отрезки времени, чтобы вы могли видеть, что и когда происходит. Но не нужно останавливаться на достигнутом. Круги также подходят для еженедельных, ежемесячных, отслеживающих привычки или настроения.

8 Напоминайте себе о счастливых мыслях

В наши дни мы все нуждаемся в каждом капельке счастья, которое мы можем получить. Однако иногда трудно вспомнить, что приносит нам радость. Используйте свой пулевой дневник с идеей от Маши Планы: создайте страницу с милыми маленькими картинками вещей, которые заставят вас улыбнуться.Если вы не художник, подумайте о том, чтобы просто написать свои ускорители счастья и вместо этого использовать наклейки или ленту Washi Tape.

9 Отслеживайте свой год в пикселях

Устройства для отслеживания настроения

могут дать вам представление о том, как вы себя чувствуете, что, в свою очередь, может помочь определить проблемные точки, чтобы помочь контролировать ваше психическое здоровье. Эта всеобъемлющая страница Year in Pixels от Diary of a Journal Planner поможет вам в этом.

10 Ваш BuJo помогает содержать его в чистоте

Думайте об этой странице уборки из «Планы Маши» как о своей мотивации регулярно выполнять эту ненавистную работу. Поскольку вы можете разбить его на сегменты для ежедневных, еженедельных и других регулярно выполняемых работ, он помогает держать вас в курсе даже за такие нечастые задачи, как чистка духовки или чистка светильников от пыли.

11 Получите детализацию с помощью сетки целей

Если вы с нетерпением ждете окончания школы, завершения большого проекта на работе или улучшения формы, сетка целей, подобная этой из Life by Whitney, поможет вам визуализировать эти цели.Организуйте свои цели на любой временной отрезок в форме звездообразования, а затем разбейте каждый этап на более мелкие шаги на противоположной странице.

12 Продолжайте практиковать медитацию

Преимущества медитации хорошо задокументированы, но когда наша жизнь насыщена, иногда регулярная практика отходит на второй план. Со страницей пулевого журнала, подобной этой причудливой от Маши Планов, вы можете не терять времени, чтобы найти время, чтобы сосредоточиться.

13 Получите это с помощью мозговой свалки

Иногда у нас в голове крутится столько мыслей, что трудно сосредоточиться на чем-то еще. Используйте эту страницу дампа мозга из «Дневника планировщика журнала», чтобы упорядочить свой разум и сделать все открыто, чтобы вы могли лучше организовать свой мир.

14 Получите свою кожу под контролем

Кажется, что сейчас у нас больше вариантов ухода за кожей, чем когда-либо, но чем больше продуктов вы добавляете в свой распорядок дня, тем труднее сохранять чистоту.Маша Планы создала эту великолепную страницу по уходу за кожей именно для этого. Подумайте об использовании аналогичной страницы, чтобы проиллюстрировать другие техники ухода за собой, такие как медитация, упражнения или любимые хобби.

15 Стратегия с блокировкой времени

Если вы боретесь со своим списком дел (а у кого нет?), Попробуйте эту простую идею пулевого журнала из Diary of a Journal Planner. Вместо того, чтобы пытаться выполнять несколько задач одновременно, ваше буджо может помочь сократить промежутки времени, чтобы сосредоточиться на одной задаче.Вы будете поражены, как много вы успели сделать.

16 Ставьте цели — и придерживайтесь их! — в вашем BuJo

Не ждите, пока часы пробьют полночь в канун Нового года, чтобы поставить какие-то цели на год или даже на месяц. Создание графической страницы, подобной этой, из Masha Plan, дает вам быстрый стимул, но даже написание того, чего вы хотите достичь в ближайшие недели или месяцы, поможет.

17 Взломайте весеннюю (или в любое время!) Уборку

Держите свой список весенней уборки в порядке с помощью этого пулевого журнала из «Дневника планировщика журналов».Составьте список чистящих средств на съемном стикере, заметки о том, что нужно сделать, конкретные задачи по уборке и проекты по расхолаживанию — все в одном, эстетически приятном месте.

18 Не переживайте на этой странице тренировки

Если вы посвятили себя новому фитнес-плану, не забывайте следить за этой страницей тренировок из «Планы Маши». Страницы самообслуживания, подобные этой, могут помочь вам оставаться верными своим целям, поскольку их заполнение добавляет дополнительную мотивацию придерживаться их.

19 Сортировка почты с помощью BuJo

Эта страница отслеживания почты на тему Гарри Поттера особенно хорошо работает для людей, которые отправляют или получают тонны обычных писем. Люди с Etsy или предприятиями по перепродаже одежды или особенно активные онлайн-покупатели, могут попробовать эту идею.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

О чем писать в ежедневном журнале

10

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Вы когда-нибудь пытались придумать, что написать в своем дневнике?

Как писатель, помимо того, что я пользуюсь многими преимуществами ведения дневника для моего психического благополучия, я считаю, что ежедневное ведение дневника — отличный способ систематизировать свои мысли, обдумывать великие идеи и научиться жить настоящим. момент.

К сожалению, нелегко придумать отличные темы, о которых можно было бы написать. Вот почему мы создали этот список из 59 идей для ведения дневника. Теоретически каждая из этих подсказок поможет пробудить ваш творческий потенциал и даст вам часы контента, который вы можете добавить в свой ежедневный журнал.

Давайте перейдем к этому…

(Примечание: если у вас еще нет журнала, посмотрите этот пост, где мы рассматриваем 7 лучших журналов, которые соответствуют вашим потребностям ).Вдохновляющие цитаты

У каждого есть что-то, что вдохновляет его делать все возможное в жизни. Цитаты, которые вас вдохновляют, не обязательно должны исходить от известного человека. Они могут просто мотивировать вас делать все возможное. Напишите о цитате и о более глубоком значении, которое она имеет в вашей жизни. Если вы все еще не знаете, с чего начать, попробуйте эти вдохновляющие цитаты.

2. Размышляйте о цитате

Цитаты — отличные подсказки для дневника, поэтому, если вы не обязательно хотите писать «вдохновляющие» цитаты в своем ежедневном дневнике, вы можете написать практически любую цитату.Возможно, это вообще не имеет отношения к вашей жизни, но вы все равно можете задуматься над смыслом, который возник за этой фразой. Эти цитаты могут добавить мудрости в вашу жизнь или просто стать забавной поговоркой, которая вам понравится.

3. Ответьте на вопрос

Если вы не хотите собирать цитаты, ответы на вопросы тоже могут помочь. (Вот 100 вопросов и подсказок для ведения дневника.) В жизни часто возникают вопросы, о которых вы особо не задумываетесь, но вы можете записать их на листе бумаги и поместить в контейнер на черный день.Когда у вас кончатся идеи, случайным образом выберите один из вопросов, о котором хотите написать. Или, если вы действительно застряли, вы можете использовать некоторые из 371 глубоких вопросов, которые мы подробно рассмотрим в этом посте.

4. Самопомощь

Если вы не знаете, что писать в ежедневном дневнике, попробуйте начать называть некоторые из целей, которые у вас есть в жизни. Чтобы помочь вам сохранить этот путь, вы можете написать около идей по уходу за собой , которые вы хотите попробовать.

Написание статей о самообслуживании иногда может частично улучшить ваше самочувствие.Например, если вы собираетесь сделать маникюр в ближайшие выходные и решили написать о том, что это заставляет вас чувствовать, мысль о предстоящем событии может действительно помочь вам почувствовать себя немного счастливее.

Начните вести дневник с помощью этих идей и шаблонов дневника самообслуживания, которые помогут вам лучше заботиться о себе.

Хорошая идея самосовершенствования, которую стоит включить в дневник, — это написать о какой-нибудь идее самообслуживания, которую вы хотите попробовать.

5. Жизненные вехи

Некоторые цели, которых вы хотите достичь, могут быть небольшими — например, пойти за продуктами до пятницы, — в то время как другие могут стать настоящими вехами в вашей жизни.Если у вас есть большая цель, на которой вы хотите сосредоточиться, например, окончить медицинский институт, выйти замуж, завести первого ребенка или купить свой первый дом, попробуйте подробно описать ее.

6. Особые события

Эти события обычно не происходят с вами. Скорее, это мировые события, которые никогда не следует забывать. Журнальные подсказки, которые подпадают под эту категорию, могут быть такими, как обрушение башен-близнецов 11 сентября, текущая политическая ситуация или даже самые интересные новости, происходящие каждый день.На протяжении всей истории было много событий, о которых вы могли бы написать — главное — записывать эти события в свой дневник.

7. Запечатленные моменты

Если вы уже достигли важных вех в своей жизни, вы можете записать в дневник идеи об этих событиях. Это может быть подробное воспоминание о дне вашей свадьбы, о том чувстве, которое вы испытали, когда родился ваш ребенок, о том, что вы посетили на митинге, или о другом незабываемом мероприятии. Вы также можете написать о конкретных событиях из жизни других людей.Если вы застряли, вы можете запланировать веселые занятия со своими детьми (вот 88 идей) или заняться чем-то новым, когда вам скучно (вот 151 идея для этого.)

8. Опишите проблемы

Мы все сталкиваемся с проблемами в нашей жизни ежедневно. Если сегодня вы столкнулись с трудной для вас проблемой, ежедневный дневник — идеальное место для ее записи. Подробно опишите борьбу, с которой вам пришлось столкнуться. Что случилось? Как ты себя чувствовал? Смогли ли вы встретить и преодолеть проблему, которая встретилась на вашем пути?

Вот «сложная» идея: начните 30-дневное задание по ведению журнала!

9.Определите решения проблем

Не все проблемы легко преодолеть, поэтому, если вы окажетесь в ситуации, которую не знаете, как преодолеть, напишите о возможных решениях в своем ежедневном дневнике. Подумайте о конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы найти решение. Обдумайте ситуацию, чтобы найти более одного варианта. Вы также можете написать о способах, которыми ситуацию можно было предотвратить.

10. Записывайте молитвы

Если вы не знаете, что писать в дневнике, вы можете начать с обращения к своей духовной стороне за идеями.Многие из нас молятся ежедневно, поэтому вместо того, чтобы просто произносить их вслух, также записывайте свои мысли. Это может быть способом повысить вашу духовную активность. Это поможет вам укрепить вашу решимость. Эти молитвы могут сосредоточиться на любом аспекте вашей духовной жизни, от благодарности до хвалы и поклонения. Для начала вот 49 положительных молитв, которые вы можете читать каждое утро.

11. Выражение признательности

Иногда мы забываем выразить свою благодарность за хорошее в нашей жизни.Каждую ночь выделяйте время, чтобы писать о нескольких событиях, произошедших в течение дня, за которые вы благодарны. Если вы начнете записывать свою благодарность, вы, скорее всего, начнете показывать, насколько вы благодарны, что может быть вдохновляющей формой личного развития.

Благодарность — это настолько сильная вещь, о которой можно писать, вы можете подумать о том, чтобы завести дневник специально для выражения благодарности. Это может показаться странным, но когда вы пишете о том, как вы цените других, даже если вы никому ничего не показываете, на самом деле вы чувствуете себя намного лучше.( Подробнее об этой концепции читайте в этом посте, где мы рассматриваем шесть лучших журналов благодарности .)

12. Медитируйте перед тем, как вести дневник

Когда вам трудно решить, что написать в дневнике, вы, скорее всего, имейте ум, который полон других вещей, происходящих в вашей жизни. Если вы сосредоточены на встрече, которая у вас будет завтра, то как вы можете придумать новую тему для написания?

Медитация может очистить ваш разум и избавиться от всего умственного беспорядка, который сдерживает вас.

13. Опишите воспоминание

Наши воспоминания несовершенны, поэтому, если вы хотите вспомнить что-то конкретное, может быть полезно записать это в свой дневник. Использование этой подсказки журнала не требует создания длинных записей, но это может быть список вещей, на которые вы с любовью оглядываетесь через годы.

14. Преодоление страхов

Самые большие страхи часто остаются в глубине души. Понимание того, как преодолеть эти страхи, только поможет вам в жизни, но когда вы думаете об этих страхах как о своих собственных, процесс становится довольно трудным.

Представьте, что у друга есть иррациональный страх перед чем-то вроде пауков или верхом на аттракционах в парке развлечений. Как бы вы помогли им преодолеть эти страхи? Что бы вы им сказали? Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько основных опасений.

15. Вспомните свои сны

Мы все мечтаем по ночам — проблема в том, чтобы вспомнить, о чем мы мечтаем. Если вы запишете свои сны, как только проснетесь, тогда вы сможете глубже изучить их, чтобы увидеть, есть ли в них более глубокий смысл.Обязательно запишите дату сна, чтобы, если вы посмотрите на него через много лет, вы могли вспомнить, когда он у вас был.

16. Напишите запись в капсуле времени

Ежедневно делайте в дневнике запись о том, что происходит в новостях. Это может быть Олимпиада, приведение к присяге нового президента или прорыв в медицине для больных раком.

Запишите свои мысли о мероприятии. Опишите, как страна отреагировала в этот период времени, и включите вырезки из новостей, которые будут интересны в будущем.Подождите 20 лет, чтобы прочитать запись снова — вы будете поражены деталями, которые вы включили.

17. Следите за едой, которую вы едите

Когда вы пытаетесь похудеть, нет ничего более полезного, чем дневник питания. Это помогает вам контролировать пищу, которую вы едите. Вы также можете использовать эту подсказку журнала, чтобы описать место, где вы едите, презентацию еды и то, насколько она вам понравилась. Для начала, мы рекомендуем проверить в этом журнале продуктов питания на Amazon .

18. Вести дневник путешествий

Мне нравится путешествовать, поэтому мне приятно писать о моем опыте пребывания в разных местах по всему миру. Использование этой подсказки в журнале идеально, потому что она помогает мне запоминать драгоценные детали моих поездок, которые можно легко забыть.

Вы можете написать о еде, которую вы ели, экскурсиях, которые вы посетили, и даже о некоторых людях, которых вы встретили. Если у вас не было возможности много путешествовать, напишите о местах, которые вы хотели бы посетить.Когда вы, наконец, сможете уйти, вы сможете сравнить свой опыт с тем, что вы написали.

Одним из ресурсов, который может «зажечь» ваше вдохновение для будущих поездок, является эта статья о 553 идеях из списка желаний.

Напишите о своем опыте в разных местах по всему миру, чтобы помочь вам вспомнить детали своих поездок, которые можно легко забыть.

19. Пишите всей семьей

Если вы не можете придумать новую тему для записи в своем дневнике, попробуйте написать запись всей семьей, чтобы вы могли расширить мысли друг друга.Каждый член вашей семьи может писать в дневнике. Вы можете написать о веселом дне, который вы все провели вместе, или создать подсказку для дневника. Совместное использование дневника позволит вам понять мысли и модели мышления друг друга.

20. Пишите о том, что не нравится

Не все писать доставляют удовольствие, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь найти тему, начните думать об идеях, о которых вы особенно не хотите писать. Если вы не можете придумать что-то лучшее, значит, у вас все еще есть тема.Возможно, это не идеальный вариант, но он даст вам место для начала

21. Бездумные утренние записи

Когда вы впервые просыпаетесь, ваш разум не увяз в мыслях дня, так что это лучшее время для просто дайте волю своему творчеству. Постарайтесь написать хотя бы три страницы содержания, не задумываясь о том, что вы пишете. Вы даже можете использовать концепцию «утренних страниц», рекомендованную Джулией Кэмерон.

22. Используйте ежемесячные темы

Если вы не можете придумать конкретную идею, подумайте о темах, которые присутствуют в течение каждого месяца в году.В январе можно писать о новых начинаниях. В феврале любовь всегда витает в воздухе, и вы можете написать о своих целях в отношениях. Если у вас возникли проблемы с темами, ознакомьтесь с этим списком, который поможет вам начать работу.

23. Напишите письмо

Это отличный способ поговорить с кем-то, кого вы не часто видите. Вы можете написать кому-то, кто умер, кому-то, кто живет далеко от вас, или даже тому, кто живет в вашем доме. Может быть, вам есть что сказать человеку, но вы не хотите говорить это вслух.Написание им письма поможет вам систематизировать свои мысли и разобраться в своих чувствах, прежде чем вы на самом деле поговорите с ними.

24. Напишите воображаемому другу

В жизни иногда нужно рассказывать другим о своих проблемах. Не всем нравится самовыражаться, поэтому написание письма, которое не предназначено для чтения, — это способ смириться со своими чувствами. Это позволяет вам поговорить с кем-нибудь и организовать свои мысли, не подвергаясь осуждению.

25. Напишите уроки книги

Большая часть литературы, которую вы читаете, имеет очевидный сюжет, а также более глубокий урок, который спрятан на страницах.Каждый раз, когда вы заканчиваете новую книгу, пишите об уроках в ней. Вы даже можете включить некоторые из ваших любимых цитат.

И если вы не знаете, «что» читать, мы собрали огромную коллекцию из более чем 250 научно-популярных книг, которые вы можете проверить по темам.

26. Сделайте письменный спринт

Установите таймер на пять минут и пишите, пока время не истечет. Неважно, о чем вы пишете, просто убедитесь, что ваш карандаш всегда движется. Это отличный способ изложить свои мысли на бумаге, а если ваше время ограничено, для этого потребуется всего пять минут.Ознакомьтесь с этим списком подсказок в утреннем дневнике, чтобы начать работу.

27. Пишите по одному предложению каждый день

Многих может обескураживать, поэтому, если это похоже на вас, попробуйте начать с написания одного предложения в день в своем ежедневном дневнике. Это не займет много времени или усилий, но если эта тема вас интересует, вы можете даже написать больше, не осознавая этого.

28. Запишите утверждения

Если вы не уверены, что писать в своем дневнике, запишите утверждение, в которое вы верите, и продолжайте писать его, пока не заполните определенное количество страниц.Попробуйте заполнить три страницы. Если вы думаете о чем-то еще, о чем можно было бы написать до этого, вы можете заполнить оставшееся место этой темой. Для начала вот 1132 положительных утверждения.

29. Создание списков

Одно из моих любимых занятий, когда я рисую бланк для новых идей для ведения дневника, — это составить список вещей, которые мне нравятся. Это может быть список фильмов, ваших любимых телешоу, вещи, которые вам нужно упаковать в отпуск, или даже список продуктов, которые вам нужно получить, чтобы приготовить некоторые из ваших любимых блюд.

30. Создайте интеллектуальную карту

Если вы провели мозговой штурм для большого проекта, за который беретесь, то составление интеллектуальной карты (популярный метод мозгового штурма) может помочь вам воплотить ваши идеи в жизнь. Это поможет вам увидеть более широкую картину, вместо того, чтобы сосредотачиваться на небольшой части поставленной задачи.

31. Создайте кластеры мыслей

Начните с одной идеи в центре вашей страницы и расширьте ее с этой единственной мысли. Запишите все, что придет в голову.Это может показаться неорганизованным, но когда мыслительный процесс завершится, он расскажет историю. Хотя может показаться, что вы добавляете дополнительные шаги в свой дневник, на самом деле это помогает вам решить, о чем писать.

32. Создайте эскиз персонажа

Я не хочу рисовать свой портрет, хотя вы можете, если хотите. Я просто имею в виду создание портрета письменно. Оживите себя или другого человека, описав его личность, его эмоциональное состояние и стиль так, чтобы выразить характер.Вы даже можете описать воображаемого человека, если хотите.

33. Будьте изобретательны

Если вы не можете понять, что писать в ежедневном дневнике, вы можете просто сделать творческую запись другого типа. Возможно, вам нравится рисовать. Вы можете нанести трафарет на рисунок, который хотите создать, и даже можете раскрасить его, если хотите.

Если у вас нет художественных талантов, рисование — это прекрасно. Это ваш дневник, поэтому используйте любые творческие средства, какие захотите.

Этот тип идеи ведения журнала — это то, что представляет собой журнал bullet journal .Я люблю смотреть на эти журналы, но у меня нет художественного мастерства, чтобы заставить их выглядеть как некоторые из этих художников-пулеметчиков.

Серьезно, когда-нибудь ведение дневника станет такой формой искусства, как коллаж, макраме или акварель. Чтобы понять, что я имею в виду, вот 132 макета и идеи пулевого журнала.

34. Записывайте свои маленькие победы

Если вы работаете над достижением какой-либо конечной цели, вынимайте дневник всякий раз, когда у вас есть небольшая победа или достижение какой-либо цели процесса, которая на один шаг приближает вас к конечной цели.Это поможет вам следить за своим прогрессом и побудит вас не сбиться с пути.

35. Запишите свои блестящие идеи

Как только отличная идея возникнет у вас в голове, запишите ее в свой дневник. Легко забыть свои идеи, если вы быстро не записываете их, что может привести к упущенной возможности создать что-то великое.

Панель запуска блестящих идей — очень полезный инструмент, который можно использовать, когда вы ведете дневник о своих идеях. Или, если вы ведете чистый дневник, используйте какой-нибудь небольшой знак рядом со своими идеями, чтобы вы могли вернуться и легко найти их — например, нарисовать небольшую лампочку.

Стартовая площадка блестящих идей: генерируйте и фиксируйте свои лучшие идеи

36. Делайте заметки о том, что вы изучаете

Записывайте все ключевые моменты, которые вам кажутся интересными или поучительными, когда вы смотрите доклад TED или даже просто разговаривая с незнакомцем. Все, что вы слышите в течение дня и находит отклик у вас, стоит записать, чтобы либо оставить себе напоминание, чтобы вернуться к этой идее позже, чтобы вы могли исследовать ее дальше, либо вспомнить то, что вы узнали, что вы можете использовать в своем личном развитии.

37. Создайте «Список желаний» книг для чтения

У всех нас есть список книг, которые в идеале, хотели бы прочитать, если бы на это было время. Однако большинству людей в конечном итоге приходится выбирать, какие книги они могут вписать в свой плотный график, что подразумевает расстановку приоритетов среди книг, которые вас интересуют. Ведите в дневнике живой список того, что вы хотите прочитать, и меняйте порядок книг по мере необходимости.

Рекомендуемые книги: 20 лучших книг по личному развитию и самопомощи

38.«Разрушьте» ваш журнал

Wreck Этот журнал предлагает пользователям уникальный способ самовыражения. Вместо того, чтобы заставлять вас думать, что все должно быть красиво и аккуратно, этот журнал просит читателей заполнять страницы грубыми ошибками.

Wreck This Journal (набор из 4 томов)

Используя творчески иллюстрированные подсказки, создатель этого журнала поощряет пользователей выполнять «деструктивные» действия, такие как проделывать дыры в страницах, вставлять изображения только для того, чтобы их испортить, используя кофе как краска и т. д., чтобы иметь по-настоящему творческий опыт ведения дневника.Этот уникальный метод ведения дневника помогает пользователям найти новые способы избавиться от страха перед пустыми страницами и полностью посвятить себя творчеству.

39. Отпусти

Использование дневника, специально созданного для того, чтобы помочь вам отпустить вещи, позволит вам жить дальше, не таща за собой токсичный багаж прошлого. Фактически, по данным Американской психологической ассоциации, стресс является основной причиной большинства человеческих болезней и болезней. Однако записывать вещи — это эффективный способ снизить общий уровень стресса.

Запиши, отпусти: дневник избавления от беспокойства

Когда вы вынуждены записывать свои эмоции, вы можете обрабатывать их на более глубоком уровне, чем если бы вы просто позволяли им оставаться в вашем сознании. Записывать то, от чего вы хотите избавиться, также является формой освобождения, если вы чувствуете гнев или подавленность.

40. Напишите стихи

Этот кожаный дневник ручной работы Tuzech идеально подходит, если вы сочтете полезным писать стихи. В нем толстые, пустые страницы, поэтому вы можете писать стихи любого типа, которые вам нравятся или которые вы чувствуете, которые вы можете использовать для самовыражения.Ежедневный дневник стихов заставит вас писать каждый день или всякий раз, когда у вас будет возможность это сделать.

Tuzech Handmade 100% Pure Leather Diary Кожаный журнал

41. Вещи, которые вы ждете с нетерпением

Если вам предстоит большая поездка или вы просто с нетерпением ждете небольших планов на выходные с семьей, запишите несколько дел каждый день, которые вы с нетерпением ждете. Знание о том, что впереди вас ждет что-то захватывающее, может помочь вам преодолеть неровности дороги, которые возникают в течение недели.

42. Напишите о прошлых ошибках

Не делайте этого для того, чтобы напомнить себе о том, что в прошлом пошло не так; напишите об уроках, которые вы извлекли из своих ошибок. Обдумывание уроков, которые вы извлекли из трудных времен на протяжении своей жизни, может помочь убедить вас в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, что, вероятно, есть урок, который можно извлечь.

43. Записывайте свои секреты

Ваш дневник — отличное место для хранения всех ваших секретов, о которых вы не хотите, чтобы другие люди узнали.Этот журнал Cagie Journal поставляется с металлическим замком, для открытия которого требуется трехзначная комбинация, поэтому вы будете единственным, у кого есть доступ к тому, что находится внутри.

CAGIE Lock Journal

Это даже отличное место для записи секретов, которые другие люди рассказывают вам, но просят вас ни с кем не делиться. Иногда это может быть сложно сделать, поэтому, если вы можете записать это в свой дневник, у вас меньше шансов поддаться соблазну пролить свет.

44. Пишите о людях, которые вас вдохновляют

Вы, вероятно, встречаетесь с новыми людьми каждый день, будь то на телевидении, на работе или просто на публике.Напишите обо всех, кого вы восхищаетесь или считаете источником вдохновения, и поразмышляйте о том, как они вас вдохновляли.

45. Пишите с разных точек зрения

Возьмите тему, которая актуальна для вашей жизни в данный момент, и напишите о ней с разных точек зрения. Если в новостях есть горячая тема, по которой люди сильно разошлись, напишите хотя бы абзац, который мог бы быть затронут с каждой стороны спора. Это поможет вам увидеть вещи с точки зрения, которую вы иначе не могли бы рассматривать, что в конечном итоге поможет вам развить сочувствие.Рассмотрение вещей с точки зрения других людей может открывать глаза.

46. Составьте список желаний

Вы всегда будете думать о вещах, которые хотите добавить в список желаний. Сохраняйте этот документ в своем дневнике, постоянно добавляя в него что-то. И — делать все, что в ваших силах, чтобы довести дело до конца!

47. Проведите инвентаризацию жизни

Проведите оценку баланса в своей жизни во всех важных областях. Подумайте о таких вещах, как ваше здоровье, баланс между работой и личной жизнью, ваша семья, ваше психическое благополучие и все остальное, что может быть для вас важно.Проверьте себя, чтобы узнать, есть ли какие-либо корректировки, которые вам нужно внести в какую-либо из этих категорий.

48. Создайте диалог

Есть ли разговор, который вы действительно хотите с кем-то, но по какой-то причине не можете? Может быть, это умерший член семьи или вымышленный персонаж на телевидении. Для этого нет никаких ограничений, вы можете создать диалог с кем угодно на любую тему, которую хотите. Забавно представить, как вы думаете или хотите, чтобы такие разговоры проходили.

49. Сыграйте в адвоката дьявола

Если вам предстоит принять важное решение, сыграйте за себя адвоката дьявола. Даже если вы думаете, что уверены в своем решении, подумайте о том, что сказал бы кто-то другой, который полностью с вами не согласен. Это может помочь вам улучшить качество ваших окончательных решений.

50. Добавьте немного развлечения или юмора в свой дневник

Журнал «Дзен как ебать» включает в себя позитивные утверждения и катарсические упражнения, которые не мешают вам записать, что вы на самом деле чувствуете.Новинка этого журнала заставит вас смеяться, а также заставит задуматься с глубоким самоанализом. Это отличное место, чтобы просто выложить все это там.

Zen as F * ck: журнал для практики осознанного искусства не давать наплевать

51. Создайте журнал семейной истории

Этот журнал семейного наследия идеально подходит для этой цели. Если вы сделаете семейно-исторический журнал, его можно будет передавать из поколения в поколение, создавая что-то особенное и значимое для каждого члена вашей семьи.

Журнал семейного наследия: история, истории и драгоценные сувениры

Спросите членов вашей семьи об их личных воспоминаниях о ваших родителях, бабушках и дедушках и т. Д. Это поможет вам вести совместный журнал нескольких поколений и увидеть, как со временем меняются дела в семье.

52. Вести политический журнал

Это будет журнал, в котором вы записываете свои мысли относительно любых текущих политических вопросов, людей, которые баллотируются на посты, и недавних решений, которые были приняты вашим местным или национальным правительством.

Это может помочь вам сохранить свое мнение и помочь в решении некоторых сложных проблем, не погружаясь в новостные репортажи. Подумайте, что вы бы сделали по-другому, если бы вы, , были ответственными.

53. Сделайте сводный журнал

Ведение пулевого журнала может помочь вам быть более продуктивным и организованным в вашей жизни. Эта записная книжка с пунктирной сеткой — отличный вариант дневника, если вы хотите начать эту практику. Маркированный журнал не только помогает вам отслеживать ваши повседневные действия, но и позволяет вам оставаться в курсе ваших долгосрочных целей.Он сочетает в себе список дел с дневником и планировщиком, что идеально подходит для людей, которые любят отслеживать свои привычки и объединять все свои списки в одном месте.

Записная книжка / журнал с пунктирной сеткой

54. Создайте бюджетный журнал

Если вы пытаетесь быть в курсе своих финансов, создание бюджетного журнала — хороший способ сделать это. Это позволит вам сравнить свои расходы с течением времени и поможет определить, когда необходимо внести какие-либо изменения в свой образ жизни.

Этот бюджетный журнал Clever Fox поможет вам взять под контроль свои финансы, оставаться организованным, управлять денежным потоком и поможет вам достичь любых финансовых целей, которые могут у вас возникнуть.

Планировщик бюджета Clever Fox — Блокнот для отслеживания расходов

55. Отвечайте на один вопрос в день в течение 5 лет

«Вопросы и ответы в день: 5-летний журнал» предлагает вам отвечать на один вопрос в день в течение всего года. Когда год закончится, вернитесь к началу журнала и начните с тех же вопросов. В конце концов, у вас осталось 5-летнее самообучение, которое позволит вам увидеть, как далеко вы продвинулись за это время.

Вопросы и ответы в день: 5-летний журнал

56.Запишите то, что вы хотите выучить

Вы недавно интересовались иностранным языком? Или есть что-то, о чем вы все время слышите, и вы не знаете, о чем они говорят — например, о популярном телешоу или о чем-то, что связано с вашей профессией, о чем вы на самом деле никогда не слышали?

Запишите вещи, на изучение которых вы хотите потратить время, чтобы вы могли вернуться к этому списку, когда в будущем у вас будет свободное время, которое вы можете посвятить обучению.

Дневник о случайном проявлении доброты, которое вы можете совершить сегодня, или о чем-то более крупном, например о волонтерской деятельности в организации, которая очень много значит для вас. Подумайте о способах, которыми вы можете помочь своему сообществу, чтобы оно стало лучшим местом для жизни.

58. Используйте раскраски для взрослых, снимающие стресс

Эта книжка-раскраска для взрослых + кожаный блокнот имеет 160 страниц рисунков на верхних полях, чтобы вдохновить на раскрашивание и снять стресс. Исследования показали, что рисование с ритмичным повторением — проверенный метод снижения стресса и расслабления.В этом журнале вы получите: 20 уникальных дизайнов для раскрашивания и бесконечные страницы, где вы можете писать все, что захотите.

Книжка-раскраска для взрослых + кожаная записная книжка

59. Разбейте свои будущие цели на элементы, которые можно предпринять

Хотя это может показаться списком «дел», используя дневник как центральное место для записи ваших долгосрочных целей и затем разбиение их на более незамедлительные действия поможет вам оставаться организованным. и увеличивают ваши шансы на достижение конечной цели.

Последние мысли — 59 подсказок журнала

Как вам понравились подсказки дневника в нашем списке?

Очень важно записывать идеи, которые вы можете использовать для записи в своем ежедневном дневнике. У каждого время от времени возникает писательский упор, поэтому список идей поможет вам начать творческий путь.

Эти 59 идей станут отличной отправной точкой для ежедневного дневника. Попробуйте их и дайте нам знать, что вы думаете. Если вы родитель, который побуждает вашего подростка вести дневник, вот наш большой список подсказок по ведению дневника для подростков.

Если вы ищете больше, ознакомьтесь с нашей статьей о методах генерации идей.

Если у вас есть другие идеи для ведения дневника, которыми вы хотите поделиться с другими, перечислите их в комментариях — и не бойтесь делиться этой статьей в своих лентах в социальных сетях.

Наконец, если вы хотите узнать больше об этой замечательной привычке, тогда ознакомьтесь с этой книгой, которая покажет вам, как начать вести дневник, сделать это привычкой и найти бесконечные темы для письма .

275 Идеи самообслуживания и действия, необходимые для жизни (2021)

3

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию со всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

В наши дни популярен уход за собой. Это стало модной темой для многих миллениалов.

Но не позволяйте этому факту заставить вас думать, что забота о себе является синонимом какого-то потворства своим слабостям, или что это еще один пример лени юности или даже стремления к некоему недостижимому состоянию блаженства и нирваны.

Уход за собой не снисходительный.Забота о себе реальна, и это важно — больше, чем вы могли бы nk.

Что такое уход за собой?

Забота о себе — это образ мышления, действия, практики и привычки, которые мы используем против стресса, несчастья, болезней, депрессии и многих других негативных эмоций.

Забота о себе — это облегчение самим себе, когда мы чувствуем себя подавленными. Речь идет о комплексном решении наших проблем. Действия по уходу за собой обычно осуществляются или, по крайней мере, инициируются самим человеком.Чтобы заботиться о себе, вам нужно знать свои потребности и искать их.

(Примечание: если вам нужен простой способ быть более позитивным, то я рекомендую этот аудиоинструмент, который поможет вам достичь прочного счастья .)

Почему важен уход за собой?

Хотя легко сказать, что уход за собой — это новая модная причуда, это просто неправда. Люди говорили о необходимости заботы о себе — и о взаимоотношениях между разумом, телом и духом, которые помогает поддерживать забота о себе, — в течение многих лет.

Фактически, первое упоминание о уходе за собой восходит к египтянам, где они обсуждали идеи ухода за собой, такие как использование определенных масел для улучшения настроения и борьбы с недугами (аналогично нашим современным эфирным маслам).

Как практика самообслуживания может изменить вашу жизнь

Первое, что нужно помнить о заботе о себе, — это то, что она не снисходительна.

Как и в случае с самолетом, который потерял давление, правильное решение в жизни — всегда сначала помогать вам. Затем, когда у вас есть противогаз, вы можете помогать другим.

Причина этого проста. Пока вам не помогут, вы, скорее всего, создадите больше проблем и станете частью общей проблемы, а не частью решения.

Забота о себе — это забота о мелочах, которые имеют значение, чтобы помочь вам исцелить, чтобы вы могли стать частью решения.

Идеи ухода за собой

Не существует единой точки зрения на лучшие идеи ухода за собой, потому что не все придают одинаковое значение всем действиям по уходу за собой.

Например, моя жена считает педикюр одним из самых расслабляющих и в то же время бодрящих ощущений в своей жизни. Педикюр восстанавливает для нее равновесие и дает ей энергию для решения многих задач.

Но когда мне делают педикюр, в моем теле и уме возникает напряжение. Я не люблю, когда люди играют с моими ногами, и меня это раздражает.

Итак, для моей жены педикюр — одна из лучших идей по уходу за собой в мире, но лично я бы никогда не включил это ни в один список мероприятий по уходу за собой.

Это, конечно, усложняет уход за собой. Не существует формулы для ухода за вами. То, что одна форма заботы о себе работает для меня, не означает, что она поможет другим.

По этой причине я постарался составить этот список идей по уходу за собой как можно более подробным, наполненным множеством действий по уходу за собой. Я хотел включить как можно больше вариантов, чтобы люди могли выбирать из них. Таким образом, люди могут игнорировать идеи, которые их не волнуют, и сосредоточиться на идеях заботы о себе, которые действительно влияют на их целостное благополучие.

273 Идеи самообслуживания для того, чтобы справиться с жизнью

Имея список из более чем 200 идей самопомощи, может показаться нелегким выследить 30-40 идей, которые действительно могут быть применимы к вам и существенно повлиять на вашу жизнь в целом. благополучие разума-тела-духа.

Чтобы упростить задачу, я разделил эти 200+ идей по уходу за собой на семь категорий:

  • Эмоциональное
  • Психическое
  • Физическое
  • Удовольствие
  • Сенсорное
  • Социальное
  • Духовное

Идея в том, что Если вы знаете, какой тип поддержки по уходу за собой вы ищете, вам будет легче просмотреть идеи по уходу за собой только в этом разделе.

Без лишних слов, давайте рассмотрим некоторые из лучших идей и действий по уходу за собой.

54 Идеи и действия по психическому самопомощи

Я считаю, что психическое самопомощь является одним из самых важных из семи разделов. Иногда ваш разум может нуждаться в отдыхе и восстановлении сил, в то время как в другое время вы можете искать стимулы и проблемы. Без своевременного отдыха и упражнений мы рискуем постепенно превратиться в кашу. ( И если вы хотите глубоко погрузиться в ментальные аспекты ухода за собой, то я рекомендую проверить эту онлайн-платформу и , обзор ее здесь .)

Эти идеи по уходу за собой помогут:

  • Дайте вам передышку, чтобы у вас была ясная голова.
  • Бросьте вызов своему мозгу.
  • «Перезагрузите» свой мозг, чтобы вы могли заниматься интеллектуальными делами.
  • Избегайте токсичных людей.
  • Научитесь не чувствовать себя эгоистом, когда говорите «нет».
  • Уберите слово «следует» из своего словаря. Перестаньте чувствовать, что вы «должны» что-то делать.
  • Выспитесь без будильника.
  • Узнайте больше о вашей местной истории.
  • Бросьте вызов своему негативному мышлению.
  • Выбери другой маршрут на работу или займись другим делом. Развивайте новые нейронные пути и поддерживайте здоровье своего мозга, немного изменяя свой распорядок.
  • Узнайте, как составлять бюджет и следить за своими деньгами. Эти приложения для экономии денег могут помочь .
  • Пришейте что-нибудь, простегайте или свяжите что-нибудь крючком. Задействуйте руки.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое в своем жилом помещении. Переставьте всю мебель так, чтобы вам было удобнее.Когда ваш дом «выглядит» новым, вы получаете постоянный новый стимул, пока ваш разум полностью не примет новый облик.
  • Напишите лимерик или хайку.
  • Разработайте бодрящий утренний ритуал , включая , этот полезный напиток .
  • Читайте художественную литературу в течение часа.
  • Найдите новое хобби или вернитесь к старому.
  • Намеренно запланируйте «мое время» в своем календаре или планировщике.
  • Вознаграждайте себя за выполнение небольших заданий.
  • Изучите новую настольную игру, в которую вы никогда не играли, например шахматы, Каркассон, Поселенцы Каатана или даже Игра престолов.
  • Получите вдохновение, прочитав истории людей, преодолевших невзгоды.
  • Купите книжку-раскраску и мелки. Раскрашивание взрослых — действительно хорошее лечение.
  • Поиграйтесь или поиграйте пять минут несколько раз в течение дня.
  • Читайте в своем любимом блоге.
  • Установите распорядок дня и придерживайтесь его. Ваш личный распорядок может быть основополагающим в те времена, когда жизнь кажется хаотичной.
  • Используйте онлайн-уроки, чтобы узнать что-то новое (например, Photoshop или Excel).
  • Определите индикаторы стресса, такие как перепады настроения, вспыльчивый характер или чувство истощения, подавленности или злости. Используйте эти «предупреждающие знаки», чтобы сообщить, что вам нужно «время» и немного заботы о себе.
  • Слушайте подкаст на тему, которая вас интересует, но вам еще предстоит изучить.
  • Уберите беспорядок в своем гардеробе. Каждый месяц выбирайте три вещи, которые вам не нравятся (или меньше всего любите), и раздайте их.
  • Сделайте что-нибудь спонтанно.
  • Если вы переживаете что-то, будь то болезнь или серьезное изменение в жизни, познайте себя, узнав о том, с чем вы сталкиваетесь, чего ожидать и где вы можете получить поддержку.
  • Уберите в доме только один маленький угол комнаты. Уборка может помочь успокоить наш разум.
  • Изучите основы нового языка.
  • Узнай что-нибудь новое. Это может быть тема, которая вас интересовала, но никогда не уделяла времени изучению, или это может быть обзор новостей / статей, связанных с вашей карьерой. ( Этот бесплатный ежедневный информационный бюллетень может помочь, если вы хотите оставаться на вершине делового мира .)
  • Если вы чувствуете себя подавленным, составьте план, перечислив три ваших самых важных задачи и сначала решив их.(Посмотрите, что считается важным согласно матрице Эйзенхауэра.)
  • Отключитесь от электронной почты и социальных сетей на час.
  • Прочтите журнал.
  • Если вы чувствуете себя подавленным из-за чрезмерного социального взаимодействия, идите домой. Не бойтесь отменять планы или говорить «нет».
  • Отключитесь от электронной почты и социальных сетей на час.
  • Прочтите статью из лучших блогов по уходу за собой.
  • Если вы чувствуете себя подавленным из-за чрезмерного социального взаимодействия, идите домой.Не бойтесь отменять планы или говорить «нет».
  • Если вы играете на музыкальном инструменте, попробуйте выучить песню жанра или исполнителя, которого вы обычно не слушаете.
  • Проведите день психического здоровья.
  • Сделайте несколько хардкорных гнезд и сделайте свой дом или спальню максимально уютными, красивыми и комфортными.
  • Уберите посуду.
  • Устраните небольшое неудобство, которое беспокоит вас дома.
  • Посетите библиотеку или книжный магазин. Просматривайте или читайте в свое удовольствие. ( Ознакомьтесь с обзором 10-минутной книги в Blinkist .)
  • Проверьте свой список дел, нет ли чего-то, что было сделано целую вечность, и сделайте это.
  • Уберите беспорядок в комнате или небольшом пространстве, и используйте приложение, такое как Decluttr, для продажи ненужной электроники. .
  • Напишите отзыв о компании (ресторан, магазин или даже страница продаж Amazon), которая вам нравится. Распространяйте добрую волю и позитив.
  • Разработайте расслабляющий вечерний ритуал.
  • Выберите и прочитайте книгу, которая легка и увлекательна, а затем отдайте ее, возможно, более молодому человеку в своей жизни.
  • Заправь постель. (Посмотрите, что адмирал морских котиков Макрейвен говорит о важности заправки постели как для вашего дня, так и для вашей жизни здесь.)
  • В дни, когда вам не хватает уверенности в себе, примерьте дорогие костюмы и платья в местном бутике и посмотрите как хорошо ты выглядишь.
  • Соберите пазл.
  • Посетите 12-шаговое или групповое собрание, на котором предлагается поддержка.
  • Прослушайте одну или две главы из аудиокниги.
  • Создайте плейлист Spotify в зависимости от вашего текущего настроения.
  • Заведите дневник, чтобы записывать свои мысли и переживания. (Вот 59 идей для дневника.)
  • Простите тех, кто причинил вам боль в прошлом. Вы даже можете написать им прощальное письмо.

29 Эмоциональные идеи и действия по уходу за собой

Забота о себе — это намного больше, чем просто образ мышления. Хотя забота о себе может быть большим подспорьем для вашего психического здоровья, часто это еще более серьезная реакция на ваши текущие эмоциональные потребности.

Дать волю своим эмоциям или, по крайней мере, признать свое эмоциональное состояние и двигаться дальше — важная часть заботы о себе.Прежде чем вы сможете поправиться, вы должны признать, что есть и что было, и внести эти изменения.

Напоминание: если вы хотите узнать больше о конкретных темах ухода за собой, , эта онлайн-платформа может помочь .

Наши эмоции часто определяют то, как мы себя ведем, поэтому нам нужно помнить о том, что мы чувствуем, особенно в стрессовых ситуациях. Называть эмоции «хорошими» или «плохими» бесполезно. Лучше дать каждой эмоции описательный термин, точно показывающий, что это такое (например,ж., гнев, страх быть отвергнутым, грусть и т. д.). Когда мы присваиваем отрицательным эмоциям определенные ярлыки, мы лишаем их способности пугать нас.

Ниже приведены еще несколько идей по уходу за собой, чтобы справиться с эмоциями.

  • Позвольте себе почувствовать и выразить все свои чувства (в безопасной и подходящей обстановке). Например, если вы злитесь, идите в личный туалет и кричите, а не пытайтесь отреагировать на секретаршу.
  • Попросите трех хороших друзей оставить положительный отзыв.Что им в тебе нравится?
  • Посвятите неделю тому, чтобы говорить только положительные вещи в своем любимом канале в социальных сетях.
  • Изучите дыхание 4-8-7.
  • Сделайте что-нибудь сегодня только потому, что это делает вас счастливыми.
  • Заканчивайте это предложение каждый день после пробуждения: «Я люблю себя, потому что я ___________».
  • Хорошего, долгого, очищающего плача.
  • Попробуйте несколько упражнений на осознанность, которые помогут вам погрузиться в настоящий момент ( А вот курс, который научит вас простой 7-минутной практике осознанности.)
  • Если вам нужен хороший, трясущийся плач, посмотрите грустные фильмы или послушайте грустные песни. (Вот несколько действительно хороших философских фильмов, которые стоит рассмотреть.)
  • Составьте постоянный список замечательных вещей, которые люди говорят о вас. Прочтите это, когда вам станет плохо.
  • Попробуйте раскрасить взрослый как форму тревоги и / или снятия стресса. Это также может помочь вам сосредоточиться, быть более внимательным и, возможно, пробудить творческий потенциал.
  • Посмотрите на себя в зеркало и представьте, что вы ваш лучший друг.Что бы вы сказали прямо сейчас?
  • Определите только три ежедневные цели. Это делает цели достижимыми, а также допускает обычные «чрезвычайные ситуации» на работе, которые могут отнять ваше время.
  • Прочтите некоторые утверждения любви к себе.
  • Нужна помощь с новыми идеями? Создайте вдохновляющий коллаж и повесьте его на рабочем месте.
  • Почитайте стихи для хорошего самочувствия.
  • Напомните себе о хорошем в жизни, составив список того, что вы благодарны за то, что есть.Затем разместите его где-нибудь, где вы можете часто его видеть, чтобы перефокусировать эмоции, когда вы чувствуете себя подавленным.
  • Перейдите в более счастливые времена, прочитав старые электронные письма, письма или открытки от друзей и семьи.
  • Дайте. Делайте это безоговорочно и без каких-либо условий. Посмотрите, как приятно помогать другим, не ожидая взаимности.
  • Установите фотографии своих близких в качестве обоев телефона или ноутбука, чтобы вы могли смотреть на них, когда вам нужно вдохновение.
  • Найдите минутку, чтобы назвать свои эмоции, не осуждая их.
  • Перестань быть самым резким критиком. Позвольте себе ошибаться. Никто не идеален. Поймите, это значит и вы!
  • Расскажите своему питомцу все свои самые темные секреты. Беспечность вашего питомца напомнит вам, что с вами все будет в порядке.
  • Отпишитесь от ядовитых «друзей» или отключите их в своей ленте социальных сетей.
  • Раскройте свою творческую сторону. Используйте живопись или другое творческое искусство, чтобы высвободить свой страх, беспокойство, гнев и разочарование на бумаге.
  • Найдите 15 минут, чтобы записать свои мысли обо всем, что вас беспокоит.Затем сожгите или выбросьте бумагу.
  • Уберите все оборудование или приборы, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, например весы для ванной.
  • Очистите рабочее место. (Многие люди находят чистое и аккуратное рабочее место расслабляющим.)
  • Напишите обнадеживающие утверждения или вдохновляющие цитаты на стикерах и разместите их там, где вы будете видеть их каждый день.

29 Идеи и действия по физическому самопомощи

В первых двух разделах этого обширного списка идей по самопомощи мы сосредоточились на разуме — сначала занимались самопомощью при умственной усталости, а затем делились некоторой заботой о себе деятельность по преодолению эмоционального стресса.

Конечно, забота требует не только разум. Помните, что существует связь между разумом, телом и духом. Каждый из этих аспектов связан с другими, создавая сеть, в которой отрицательные эмоции могут проявляться в виде физических недугов, а физические недомогания могут вызывать психическую боль.

Лучший уход за телом всегда основан на двух важных фактах.

Ваше тело — ваш храм. Если вы добавите хорошие вещи, вы получите больше хороших вещей (и наоборот).

Ваше тело хочет быть активным. Он хочет быть здоровым. Чем больше активности вы дадите ему, тем лучше будут ваши физические способности. Занятие своим телом может даже помочь вам отвлечься от бесполезной мысленной болтовни.

Эти следующие мероприятия по уходу за собой разработаны, чтобы помочь вам оставаться в форме и быть здоровым. Они дают энергию для выполнения задач и выполнения личных и профессиональных обязательств. Эти идеи касаются НЕ ТОЛЬКО упражнений, которые они вам дают, но также умственных тренировок и энергии, которые они обеспечивают в тяжелые дни.

  • Посещайте бесплатные уроки боевых искусств.
  • Вставайте со стула и танцуйте под свою любимую веселую песню.
  • Сделайте несколько упражнений на растяжку.
  • Займитесь пилатесом.
  • Сделайте несколько быстрых глубоких дыхательных упражнений.
  • Выполните двухминутное упражнение по ходьбе.
  • Занимайтесь йогой. ( Нам нравится этот курс .)
  • Пейте больше воды.
  • Изнуряйте себя физически. Делайте то, что помогает вам чувствовать усталость.
  • Сделайте массаж.
  • Выйдите и проведите 10 минут под солнцем.
  • Совершите велосипедную прогулку в никуда.
  • Отправьтесь в походы, походы или походы и проведите время на природе.
  • Покатайтесь на каяках или каноэ с другом.
  • Поплавайте ради удовольствия.
  • Ложись спать пораньше. (См. Советы по улучшению сна.)
  • Поднимитесь и спуститесь по лестнице три раза.
  • Присоединяйтесь к пешеходной группе поблизости.
  • Знайте и используйте свои успокаивающие действия, например, поглаживайте руку или ногу, погладьте собаку или попейте горячий чай.
  • Тщательно познайте свое тело. Воспользуйтесь зеркалом и познайте себя обнаженным. Помните: никаких суждений.
  • Поиграйте в баскетбол (даже если не знаете как).
  • Кричите, толкайте подушки, рвите бумагу или встряхивайте свое тело, чтобы вывести энергию наружу.
  • Спи. Жизнь может быть беспокойной. Иногда вам нужно просто отказаться от своего графика и пойти дальше и отдохнуть.
  • Медленный танец 30 минут.
  • Раскатайте. Польза от поролоновых валиков для тела велика. Они растягивают мышцы и расслабляют миофасциальное тело, что позволяет сокращенным мышцам расслабиться, улучшая приток крови и питательных веществ к этой области.Это ускоряет заживление и рост мышц и просто заставляет вас чувствовать себя потрясающе.
  • Примите длительный душ, вытрите волосы и наденьте одежду, в которой вам будет хорошо.
  • Быстро вздремнуть. Ограничьте это 10-20 минутами.
  • Попробуйте иглоукалывание.
  • Прогулка с собакой.
  • Прогулка по пляжу.

54 Приятные и приятные идеи и занятия по уходу за собой

Теперь мы переходим к интересным вещам — вещам, которые вы можете (и должны) делать только для себя. Такое балование и забота о себе важны для нас в те времена, когда мы перегружены работой, обделены и испытываем стресс.

Жизнь — это балансирующее действие. Часто плохо жить, потворствуя своим желаниям, когда мы постоянно можем делать все, что хотим. Это часто приводит к зависимости, проблемам с ограничениями и недостатку счастья, потому что люди не чувствуют, что заслужили свое право на такое баловство.

Но когда вы выполняете эти действия в рамках рутины самообслуживания, они могут иметь большое значение. Все мы нуждаемся в радости просто сидеть сложа руки и время от времени наслаждаться жизнью и тем, что мы любим.

Помните: побалуйте себя приятными делами, чтобы снизить стресс и увеличить выработку организмом гормонов хорошего самочувствия.

Расслабляющие действия также помогают снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и боль, а также улучшить концентрацию и настроение.

Давайте перейдем к делу и рассмотрим некоторые из любимых снисходительных и приятных методов психического и физического ухода за собой.

  • Отправьтесь в двухдневный отпуск на выходные.
  • Позвольте себе фантазировать и мечтать.
  • Посетите спортивное мероприятие в местной школе.
  • Испеките что-нибудь просто для удовольствия.
  • Забронируйте ночь в шикарном отеле.Примите ванну с пеной. Получите обслуживание в номерах. Расслабляться.
  • Постройте что-нибудь с помощью Lego.
  • Купите забавное угощение в продуктовых магазинах.
  • Купите цветы, которые вам понравятся.
  • Приготовьте изысканные блюда по-французски или получайте удовольствие, готовя вкусные готовые блюда дома .
  • Создайте произведение искусства. Это может быть стихотворение, песня или картина.
  • Ешьте любимую повседневную еду.
  • Сделайте массаж.
  • Примите долгую ванну с пеной.
  • Сделайте себе маникюр.
  • Сделайте себе педикюр.
  • Выбросьте старое, растянутое белье и носки. Замени их сексуальными новыми версиями.
  • Сходите и посмотрите фильм в любимом кинотеатре в одиночестве.
  • Позвоните старому другу на Facebook и обсудите старые времена.
  • Сходи в комедийный клуб.
  • Сходите в антикварный магазин или музей.
  • Сходите на фермерский рынок.
  • Разориться на дорогие средства по уходу за кожей.
  • Сходите на дегустацию вин.
  • Прогуляйтесь куда-нибудь с прекрасным видом на закат.
  • Выпейте пива в уютном баре.
  • Развлекайтесь с нейл-артом.
  • Заказ в обед.
  • Спланируйте экстравагантный отпуск ради удовольствия. (Необязательно доводить дело до конца. Планирование — это самое интересное.)
  • Наденьте самодельную маску для лица.
  • Читайте комиксы, которые вам нравятся.
  • Наймите кого-нибудь для уборки в вашем доме.
  • Прочтите несколько вдохновляющих цитат.
  • Вернитесь к любимым книгам из детства, например:
  • Пойте во все тяжкие.
  • Сядьте в кафе или на скамейке в парке и наблюдайте за людьми.
  • Поспите пару дополнительных часов на выходных.
  • Попробуйте трезвое караоке.
  • Заведите блог и пишите абсолютно все, что угодно.
  • Уложите волосы по-другому.
  • Качели на качелях.
  • Зажгите свечи по дому.
  • Используйте ароматерапию.
  • Наслаждайтесь домашним спа. Примите длительную горячую ванну, зажгите свечу и побалуйте себя.
  • Совершите неторопливую прогулку по парку или окрестностям.
  • Возьмите такси (вместо автобуса).
  • Побалуйте себя. Потратьте немного денег и купите небольшую роскошь.
  • Посетите горячий источник.
  • Посмотрите фильм о цыпочке.
  • Посмотрите пару серий любимого ситкома.
  • Смотрите смешные видеоролики на Youtube.
  • Позвольте себе «день Netflix»
  • Сделайте массаж стоп.
  • Сделайте массаж головы.
  • Сделайте массаж спины.
  • Сделайте уход за лицом.
  • Отшелушивайте кожу с помощью хорошего скраба для тела.
  • Посмотреть старые видео Mr. Rogers ’Neighborhood онлайн.
  • Смотрите или слушайте свои любимые комедийные подкасты.
  • Смотрите любимые классические фильмы.
  • Носите платье, в котором вы чувствуете себя прекрасно.
  • Укутайтесь в уютное одеяло и выпейте чашку горячего чая, читая книгу.

18 Сенсорных идей и действий по уходу за собой

Виды, звуки, вкусы, запахи, прикосновения: для тех из нас, кто имеет HSP , , они могут сильно отвлекать и даже мешать нашей заботе о себе.

Сенсорная забота о себе для высокочувствительных людей на самом деле может выглядеть как список «избеганий»:

  • Избегайте яркого солнечного света
  • Избегайте скопления людей
  • Избегайте громких шумов

Но даже те, у кого нет склонности к HSP, могут быть либо успокоены, либо в ярости в зависимости от сенсорного ввода.

Сенсорная деятельность по уходу за собой помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Сосредоточение внимания на ощущениях зрения, запаха, вкуса, прикосновения и звука избавляет вас от беспокойства.

  • Раскрасьте книжки-раскраски для взрослых.(Вот наши 39 любимых раскрасок для взрослых.)
  • Создайте плейлист из песен, которые успокаивают и успокаивают вас.
  • Занимайтесь садоводством. Закопайте руки в грязи и наслаждайтесь ощущениями.
  • Найдите магазин с чаем, кофе или специями и некоторое время насладитесь бесплатными запахами.
  • Сходить в художественный музей.
  • Полежите на земле несколько минут.
  • Зажгите свечу в темной комнате и сядьте в тишине.
  • Слушайте медитативные звуки, например пение монахов или звуки природы.
  • Слушайте песни, которые напоминают вам о более счастливых временах.
  • Посмотрите на звезды.
  • Сделайте себе необычный кофейный напиток.
  • Повесьте рождественские огни в своей спальне.
  • Делайте снимки всего, что бросается в глаза вне вашего дома или в общественном месте.
  • Купите диффузор эфирного масла и попробуйте ароматерапию с использованием эфирных масел.
  • Выключите свет, сядьте, смотрите в пространство и абсолютно ничего не делайте.
  • Посмотрите несколько видеороликов об автономных сенсорных меридианах, которые помогут вам успокоиться и заснуть.
  • Наблюдайте за облаками.
  • Наблюдайте за восходом или закатом солнца.

29 Социальные идеи и действия по самообслуживанию

Иногда термин «уход за собой» может быть немного неправильным. Забота о себе также включает в себя работу, которую вы делаете, чтобы отношения с близкими вам людьми оставались здоровыми.

Ни один мужчина (или женщина) не является островом. Нам нужны другие люди в нашей жизни. Даже самый замкнутый человек не «ненавидит» находиться рядом с другими людьми. Они просто хотят, чтобы их отношения были на равных.Они хотят понимать и быть понятыми другими людьми. (Фактически, одно из лучших занятий по уходу за собой — это увлекательные занятия со своими детьми.)

Социальная забота о себе — это поддержание здоровых, поддерживающих отношений и подлинное общение с другими. Участие в социальной деятельности по самообслуживанию также помогает поддерживать разнообразные отношения, а не только с семьей, друзьями и коллегами.

Это хорошо не только для социальной бабочки. На самом деле, эти шаги по уходу за собой более полезны для интроверта.Социальная бабочка считает социальные взаимодействия второй натурой, и ей нужно тратить мало (или совсем не тратить) энергии на выяснение этих отношений. Но интроверт должен помнить об этом.

  • Сопровождайте друга или члена семьи, пока он выполняет поручения или посещает мероприятия.
  • Обратитесь за помощью. Сообщите людям, что вам нужна помощь.
  • Попросите друзей и семью напомнить вам, что все будет хорошо, и что то, что вы чувствуете, временно.
  • Позвоните другу или члену семьи, о котором вы заботитесь, просто чтобы поздороваться.
  • Позвоните другу или члену семьи, которому вы доверяете, и обсудите это. (Если вам нужна профессиональная помощь, узнайте, что текстовая терапия может улучшить ваше психическое здоровье.)
  • Выберите, с кем вы проводите время сегодня. Проводите время с людьми, полными энтузиазма и позитивом.
  • Положительно разговаривать с кем-нибудь из отдела обслуживания клиентов.
  • Обнимите кого-нибудь или что-то. Не бойтесь просить об этом!
  • Оденьте своего питомца в глупый костюм и покажите ему все, чтобы другие улыбнулись.
  • Выходите на улицу и будьте рядом с другими людьми. Вовлечение необязательно.
  • Расскажите кому-нибудь рядом с вами, что вам в нем нравится или нравится.
  • Устройте пикник с семьей или друзьями.
  • Проведите семейный вечер кино на выходных.
  • Намеренно восстановить связь с кем-то, с кем вы потеряли связь или у вас есть неразрешенный конфликт.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки для людей, которые проходят через то, что переживаете вы.
  • Присоединяйтесь и посетите собрание группы поддержки.Делитесь и слушайте.
  • Оставьте забавное голосовое сообщение для близкого человека.
  • Сделайте печенье или пирожные и отдайте их соседу, члену семьи, другу или даже незнакомцам.
  • Разместите несколько глупых фотографий из детства #ThrowbackThursday и попросите друзей сделать то же самое.
  • Запланируйте обычное свидание со своей второй половинкой.
  • Ищите образцы для вдохновения и читайте их истории.
  • Пошлите неожиданную посылку любимому человеку.
  • Отправить письмо или открытку кому-нибудь далеко.
  • Делитесь доброй улыбкой с незнакомцами по дороге на работу и с работы.
  • Сядьте и начните искренний разговор с близким другом или членом семьи о вещах, которые идут хорошо, о вещах, с которыми вам трудно, или о вещах, за которые вы благодарны.
  • Пригласите члена семьи на обед.
  • Совершите поездку со своими братьями и сестрами.
  • Возьмите на прогулку свою собаку или собаку друга.
  • Поговорите с незнакомцем на автобусной остановке.

26 Духовные идеи и действия по уходу за собой

Не все действия по уходу за собой являются физическими или умственными. Многие виды деятельности по уходу за собой относятся к категории, которую мы называем духовным, религиозным или внутренним мышлением.

Духовная забота о себе вращается вокруг ваших ценностей, а не только вашей религии.

Эти занятия направлены на то, чтобы помочь вам развить спокойствие и чувство перспективы, выходящее за рамки повседневной рутинной работы.

  • Посетите церковь или общественную духовную службу.
  • Найдите время для медитации в свой день.
  • Проведите 10-минутное сканирование тела, чтобы проверить каждую часть своего тела.
  • Выполняйте несколько минутных медитаций на осознание тела в течение дня.
  • Сделайте несколько одноминутных медитаций на дыхание в течение дня.
  • В течение дня делайте несколько одноминутных медитаций для осознания мысли, чтобы проверить свои чувства и эмоции.
  • Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь втайне.
  • Пожертвуйте деньги благотворительной организации по вашему выбору.Вы можете использовать такой сайт, как Charity Navigator, который ранжирует благотворительные организации в зависимости от того, сколько денег на самом деле идет людям, которым вы пытаетесь помочь.
  • Помогите кому-нибудь чем-нибудь. Откройте дверь, несите сумку или накормите чей-нибудь парковочный счетчик.
  • Намеренно найдите пять неожиданно красивых вещей по дороге на работу.
  • Обращайте особое внимание на то, что вы делаете во время утреннего и вечернего распорядка.
  • Практикуйте техники релаксации.
  • Молитесь.
  • Почитайте духовную литературу.
  • Поделитесь с кем-то менее удачливым, будь то дополнительный обед или одежда, которая вам больше не нужна.
  • Выучите наизусть отрывки из Библии (или любого духовного или религиозного текста).
  • Сядьте где-нибудь в зеленом месте и помолчите несколько минут.
  • Смягчите ваши ожидания от вас и других.
  • Отвлекитесь от социальных сетей, удалив или деактивировав их.
  • «подставьте другую щеку» и будьте лучше, когда вы с кем-то не согласны.
  • Проведите фрирайтинг в журнале или Google-документе. (Вот несколько идей и шаблонов дневников самообслуживания для вдохновения.)
  • Сочувствуйте. Постарайтесь понять, почему другие думают, чувствуют и реагируют иначе. Поставьте себя на их место и посмотрите, как вы отнесетесь к их действиям.
  • Посетите местную службу спасения животных или станьте волонтером.
  • Попробуйте случайные добрые дела.
  • Станьте волонтером в местном приюте, больнице или доме престарелых. Будьте полезны другим.
  • Что у тебя хорошо получается? Найдите возможность использовать эту силу сегодня.

Вам понравился этот пост с идеями по уходу за собой?

Вам понравился этот пост с идеями по уходу за собой? Вы нашли несколько идей по уходу за собой, которые звучат здорово, но, возможно, не были на вашем радаре?

Сообщите мне свои мысли в комментариях ниже. И ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь некоторыми цитатами по уходу за собой и инфографикой по уходу за собой на этой странице в вашей любимой социальной сети.

15 идей и шаблонов для журналов самообслуживания на 2021 год

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Забота о себе — это не прихоть.

Идея о том, что нам нужно отойти от наших обязанностей, рутины и ответственности и найти время для перезарядки, восходит к древним временам.

Древние египтяне обсуждали, как разные типы масел могут облегчить различные типы недугов. Если это звучит знакомо, вероятно, так оно и есть. Они обсуждали практику ароматерапии.Эта практика указывает на то, что древние египтяне серьезно относились к вопросу своего здоровья.

Важность самообслуживания

Заботясь о себе, мы можем защитить себя от огромных проблем, которые бросает нам жизнь. Без заботы о себе мы становимся уязвимыми для депрессии, стресса и болезней.

Однако, несмотря на то, что мы это знаем, многим из нас часто бывает трудно найти время, чтобы заняться самообслуживанием. Более того, некоторые люди связывают заботу о себе с потаканием своим слабостям.Они избегают заботы о себе из опасения, что их сочтут эгоистичными, тщеславными или легкомысленными.

Хорошая новость в том, что есть много способов позаботиться о себе, не тратя слишком много. Одна из них — простая привычка вести дневник ухода за собой.

Преимущества ведения журнала для самообслуживания

Ведение журнала побуждает вас выделять время на то, что необходимо для вашего благополучия и здоровья. Правильный дневник может служить руководством для укрепления связи между разумом и телом.(Он также станет прекрасным подарком для любимого человека.)

Сегодняшняя статья содержит вдохновляющие идеи и шаблоны для дневников по уходу за собой, которые вы можете применять в своей повседневной жизни, чтобы выработать привычку заботиться о себе.

Узнайте, что у нас есть для вас сегодня.

15 Идеи и шаблоны журнала самообслуживания

1. Самопомощь: дневник размышлений днем ​​и ночью

Проверьте это на Amazon

С этим журналом легко позаботиться о себе.

Это позволяет вам отслеживать процесс самообслуживания в течение 90 дней. Журнал содержит изящные иллюстрации, которые вдохновят вас на то, чтобы лелеять привычки, которые питают вашу душу. Его управляемые страницы без кислоты позволяют записывать свои мысли, не опасаясь, что написанное со временем поблекнет.

Наполняя страницы этого журнала своими мыслями, вы создаете улучшитель настроения на ближайшие дни. Итак, возьмите свою любимую ручку и погрузитесь в размышления о жизни глубже.

2.Пособие по уходу за собой: упражнения по изменению разума, чтобы чувствовать себя умиротворенно, мощно и бесплатно. Это один из тех редких примеров, которые идеально подходят для этой цели.

Его 172 страницы заполнены подсказками, утверждениями и руководящими вопросами, которые помогут раскрыть ваш безграничный потенциал. Журнал состоит из 20 глав, каждая из которых содержит ритуал, который приведет вас к любви к себе.В главах также есть упражнения, которые помогут вам сформировать позитивный настрой.

Наконец, в качестве бонуса есть 20 страниц полноцветных, привлекательных утверждений. Они добавляют дополнительную мотивацию и вдохновение, поскольку вы создаете привычку заботиться о себе.

3. Журнал по уходу за собой Breathe

Проверьте это на Amazon

В этом журнале собрана коллекция статей из журнала Breathe . Одна из целей журнала — напомнить вам, что вы заслуживаете моментов заботы о себе. .

Журнал — это ваш путеводитель по обнаружению ритуалов, которые балуют вас, позволяют достичь баланса, держать вас организованным, помогают замедлиться и создают идеальный образ мышления для вашего благополучия.

Он наполнен красивыми иллюстрациями, которые помогут вам вдохновить вас и создать мощную привычку, которая восстанавливает, лечит и дарит вам счастье.

4. Мой дневной план самообслуживания

через Momless Mom

Вы только начинаете изучать способы позаботиться о себе? Этот шаблон идеально подходит для новичков, стремящихся к самообслуживанию.

При использовании этого шаблона в качестве основы вашей повседневной заботы о себе вам необходимо выделять не менее 20 минут каждый день, чтобы выполнять действия из списка предложений. Делайте это так часто, как необходимо для вашего благополучия.

5. Планировщик планов самообслуживания

via Tayler Silfverduk

Этот набор печатных форм предоставляет все необходимое для создания ежедневных, ежемесячных и ежегодных процедур ухода за собой. Но какими должны быть эти распорядки?

Вот несколько советов по ежедневному уходу за собой:

Между тем, для ежемесячного ухода за собой вы можете:

  • Записаться на занятия (в традиционной школе или онлайн)
  • Получить массаж или иглоукалывание
  • Отправьтесь в длительное путешествие

Выполняйте эти занятия регулярно и записывайте свои впечатления о них в свой дневник.В конце концов вы заметите их положительный эффект. Мы гарантируем, что вы станете здоровее и счастливее.

6. Еженедельный счетчик самообслуживания

via Unexpectedly Domestic

Этот шаблон позволяет вам отслеживать ваши распорядки ухода за собой в течение недели. У вас есть место для занятий, которые вы планируете делать или уже сделали, которые способствуют заботе о себе в следующих аспектах вашей жизни:

  • Физическое
  • Эмоциональное
  • Психическое
  • Духовное
  • Социальное

Кроме того, вы можете записать свои цели на неделю и то, чем вы гордитесь.Большая часть шаблона отведена для «свалки мозгов», где вы можете записать свои мысли и размышления на неделю.

Наконец, правая нижняя часть шаблона зарезервирована для заметок о том, что вам нужно сделать в течение следующей недели.

7. Уголок самообслуживания

через nerdwriterplanner в Instagram

В этом примере показано, как вы можете отслеживать свой распорядок ухода за собой через свой журнал. Когда вы ведете учет своих привычек заботы о себе, это усиливает вашу приверженность заботе о себе лучше и мотивирует продолжать заниматься этими видами деятельности.

Кроме того, этот тип разворота показывает, какие части вашего распорядка ухода за собой вы можете улучшить. Он также сообщает вам, какие действия работают, а какие нет.

8. Рисованные значки самообслуживания

через Masha Plan

Эта симпатичная идея для дневника по уходу за собой служит справочным материалом, когда вам нужно немного свободного времени, чтобы не перегружать себя работой, школой или другими требованиями. на ваше время и внимание.

Выберите один или два предмета из этого списка и выполните их, не чувствуя себя виноватым.Выбранное вами занятие может занимать всего 15 минут вашего времени каждый день. Дайте себе время собраться и восстановить силы.

9. Self-Care Bingo

через hayleys.bujo в Instagram

Вот еще один пример обычного трекера самообслуживания. Этот сделан в виде доски для бинго. Идея состоит в том, чтобы отметить действия по уходу за собой, которые вы выполняли в течение дня. Если вы можете выполнить хотя бы четыре действия подряд или столбец (или даже выполнили все действия на доске), вы выиграете.

Вы можете вознаградить себя за выполнение этого важного распорядка. Идеи о том, как вознаградить себя за достижение целей, вы можете найти в этом посте.

10. День отдыха

через tabea.journal

Жизнь стала беспокойной, и многие из нас сосредоточены на продуктивности и достижении большего за свои короткие 24 часа каждый день. У нас есть цели, которые нужно достичь, и заболеть — это не вариант.

Идея этого журнала напоминает нам о выделении времени для отдыха.Распространение позволяет нам перечислить то, что мы можем делать в наши дни отдыха. В идеале это не связано с работой, а скорее является деятельностью, которая питает, балует и омолаживает нас.

Какие идеи по уходу за собой приходят в голову?

11. Журнал по уходу за собой заяц

Проверьте это на Etsy

Этот журнал ручной работы идеально подходит для ознакомления детей с концепцией ухода за собой. Вслед за пандемией COVID-19 весь мир переживает новый и сложный период, и мы должны осознавать, что это влияет и на наших детей.

Этот журнал может служить средством, помогающим им обрабатывать и регулировать свои эмоции и начинать свой путь по уходу за собой.

12. Генеральный план самообслуживания: рабочая тетрадь для хорошего самочувствия

Проверьте это на Etsy

Этот «генеральный план» самопомощи — ваше персональное руководство, чтобы оставаться сосредоточенным и заземленным даже во всех сложных делах происходит в жизни. Он состоит из набора карточек, содержащих написание подсказок, связанных с уходом за собой.

Некоторые быстрые темы включают «Мои сильные стороны», «Мой идеальный режим сна» и «Мой воображаемый консультативный совет».

Карточки можно легко отсоединить от книги, чтобы вы разместили на видном месте, или вы можете оставить карточки нетронутыми и использовать книгу в качестве переносного личного справочника, когда вам нужна дополнительная мотивация и поддержка.

13. Ежедневный планировщик самообслуживания

Проверьте это на Etsy

Этот планировщик предоставляет все необходимое для укрепления вашей привычки заботиться о себе, включая информацию, подсказки и трекеры.Он имеет привлекательный дизайн, который идеально подходит для всех возрастов.

Общий дизайн планировщика побуждает вас придерживаться привычек, способствующих самообслуживанию. Вам будет предложено искать то, за что вы можете быть благодарны каждый день.

14. Трекер самообслуживания

Проверьте это на Etsy

Если вы постоянно испытываете стресс из-за того, что происходит в вашей жизни, вам понадобится этот трекер самопомощи, чтобы напомнить вам о том, что нужно отдохнуть и сосредоточиться на вы , прежде чем вы будете перегружены.

Трекер можно распечатать в форматах Letter, A5 и A4. Вы также можете изменить размер изображений в соответствии с вашими предпочтениями. Используйте его в своем дневнике или ежедневнике, чтобы напомнить вам, что ваше благополучие также является приоритетом.

15. Список самообслуживания

через Miss Mental

Возможно, вы ищете простой шаблон ухода за собой, который напомнит вам сосредоточиться на восстановлении равновесия, когда вы чувствуете стресс. Если это так, вы можете рассмотреть этот шаблон.

В шаблоне выделено место, где вы можете перечислить до шести вещей, которые делают вас счастливыми. В правой части шаблона вы можете записывать вещи, связанные с уходом за собой.

Вы также можете написать свои личные утверждения и вещи, которые вас вдохновляют. Наконец, цитата напоминает вам, что «Баланс — это не то, что вы найдете, это создано.

Последние мысли о журнале ухода за собой Идеи для журнала

Вот и все — идеи для вашего следующего личного журнала, посвященного уходу за собой.Вы нашли фаворит среди представленных сегодня?

У всех нас есть многочисленные обязанности и приоритеты, которые конкурируют за наше внимание. Тем не менее, мы должны помнить о том, чтобы сделать и себя приоритетным . Только уделив время отдыху и восстановлению равновесия, мы сможем делать больше и больше отдавать себя другим.

Если вам нужно больше идей для повседневного ухода за собой, ознакомьтесь с этим постом, в котором представлено более 200 идей и мероприятий по уходу за собой, или прочтите статьи из лучших онлайн-блогов по уходу за собой.

Между тем, если вы любите записывать свои мысли и идеи, вы можете проверить несколько ресурсов для ведения дневника:

19 основных идей Bullet Journal для ваших «обязательных» страниц

Я стал одержим пулевыми журналами , когда мои ежедневники продолжали меня разочаровывать! Многим из них не хватало места на ежедневных страницах, они были слишком громоздкими, и у них не было достаточно пустых страниц для триллионов списков, которые я люблю составлять и отслеживать.В результате у меня были стопки тетрадей, каждая из которых предназначалась для разных целей.

Все изменилось, когда я услышал о пулевых журналах! Я рыскала по Интернету в поисках креативных идей для пулевого журнала, и теперь мне нравится писать в своем блокноте! Каждый раз, когда мне нужно составить новый список (список покупок, распорядок дня и т. Д.), У меня все это находится в ОДНОМ МЕСТЕ! Это великолепно.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации см. Наше раскрытие.

Чтобы иметь лучший пулевой журнал, вам просто нужно сделать его конкретным для ваших личных нужд. Я искал в Интернете лучшие развороты журнала. Каждый уникален.

Что касается меня, я хотел сделать обзор страниц, которые у меня есть и которые я часто использую. Я надеюсь, что эти идей для пулевого журнала помогут вам создать свои собственные потрясающие страницы пулевого журнала.

19 идей пулевого журнала для страниц, которые у вас должны быть

# 1 — Титульная страница

Поскольку мои корни уходят в планировщиков Франклина Кови, мне нравится, когда я могу указать свои роли (жена, мать, владелец бизнеса и т. Д.), Свои ценности (семья, здоровье, образование и т. Д.) И свои сильные стороны (помощь, решение проблем. , так далее).Четкое их определение действительно помогает мне задать тон, когда я пытаюсь организовать свой день, неделю и месяц.

Поняв эти роли, ценности и сильные стороны, вы также можете сформулировать миссию своей жизни. Когда вы начинаете каждый новый бюллетень, добавляйте это заявление о миссии и свои роли, ценности и сильные стороны на титульный лист, чтобы помочь вам вспомнить, кто вы и кем хотите быть, когда вы будете организованы.

У

Boho Berry есть отличные рабочие листы о том, как составить собственное заявление о миссии, и этот прекрасный образец страницы с изложением миссии…

# 2 — Ежедневный спред

Я не хотел делиться своими страницами, потому что мой почерк не так хорош, как у большинства людей, которые публикуют свои страницы, но я не мог найти в Интернете никого, у кого было бы то, что я делаю! Итак, вот моя ежедневная страница:

Мне нравится, когда у меня есть расписание, задачи и много мест для заметок! Я также кодирую свои задачи цветом, поэтому сначала нужно сделать все, что выделено красным!

# 3 — Еженедельный спред

Несмотря на то, что большая часть моей информации размещена на моих ежедневных страницах, мне нравится вид еженедельного разворота, в котором представлены идеи ужина, важные встречи, цели упражнений и, на самом деле, просто возможность увидеть неделю одним взглядом.Иногда мне очень нравится видеть неделю одним взглядом, чтобы иметь представление, когда в нее вписать другие вещи.

# 4 — Ваши цели

Так много забавных способов сделать страницы целей подходящими для вашего стиля! Этот простой вариант действительно мне нравится, но вы также можете настроить страницу отслеживания или более подробную информацию для каждой цели, например, шаги, чтобы ее достичь. Прочтите этот пост, если хотите по-настоящему конкретизировать свои цели!

# 5 — Бюджет

Независимо от того, выходите ли вы из долгов или хотите отслеживать расходы, в вашем новом дневнике Bullet Journal вы сможете все это сохранить! Посетите эту страницу, чтобы узнать о снежном коме устранения долгов.

# 6 — Планировщик питания

Не секрет, что я люблю планирование еды, но большинство людей не осознают, что мне нравятся ВСЕ методы планирования еды! На данный момент я придерживаюсь платного плана питания, но все же добавляю свой план питания в свой недельный спред.

Некоторые способы, которыми люди используют планирование питания для своих пулевых журналов, — это использовать страницу для своего недельного плана плюс список покупок, и все это на одном развороте, например:

# 7 — Книги для чтения и другие списки

О боже, развеселится это что ли ??? Вы, конечно, можете составить простой список, но как интересно смотреть на эту страницу?

или этот:

Вы можете делать что-то подобное с фильмами для просмотра, телешоу для выпивки и многим другим!

# 8 — Доска желаний

С ума сойти! Никто не должен видеть вашу доску визуализации.Вырежьте картинки своей идеальной жизни и приклейте их прямо в свой блокнот!

# 9 — Отслеживание привычек

Мне нравится идея трекера привычек! И снова моя любимая страница во всех поисках изображений продолжает возвращаться к той же креативной блоггере, Кристине! Вы могли бы просто пойти за ней ради ТАКОГО вдохновения! Но вот трекер привычек, которым она поделилась:

# 10 — Страница цитаты

Как часто цитирую фильмы, Я ОБОЖАЮ следить за своими любимыми цитатами.Просмотр этой страницы может дать мне новое вдохновение, когда я чувствую недостаток мотивации, или просто рассмешить меня, чтобы продолжить свой день!

# 11 — Список дней рождения

Хотя Facebook неплохо держит меня в курсе о днях рождения друзей и родственников, он определенно не идеален. Если вы из тех, кто любит отправлять открытки, подарки или даже просто текстовые сообщения на день рождения, наличие одного места, где можно найти все дни рождения, которые вы хотите отслеживать, в одном месте — отличный способ оставаться в курсе событий.

Мне нравится этот от @ bujo.snowberry, потому что он дает вам возможность добавлять больше по мере необходимости.

# 12 — Диаграмма прогресса

Визуализация прогресса в достижении целей может быть чрезвычайно мотивирующей! Если у вас есть цель сбросить 15 фунтов, аналогичная этой от Boho Berry

Вы можете создать что-нибудь, чтобы раскрасить каждый потерянный фунт. То же самое можно сделать с главами книги, которую вы хотите прочитать, или с деньгами, которые вы кладете на сберегательный счет.

# 13 — Обзор за месяц

Мне очень нравится идея подводить итоги своих целей и привычек в конце каждого месяца.Это также действительно помогает сделать ваш Bullet Journal настоящим окном в вашу жизнь.

Многие люди хотят вести регулярный дневник, но включение этого ежемесячного обзора может помочь вам вести дневник своей жизни, а также поможет вам двигаться в желаемом направлении. Вот отличный шаблон от Planning Mindfully.

# 14 — Ежедневные утверждения

Процитирую Стюарта Смолли: «Я достаточно хорош, достаточно умен, и такие люди, как я, собачий вонючий!» Ежедневные аффирмации чрезвычайно мотивируют людей.Я стараюсь ежедневно делать аффирмации со своими детьми каждую ночь, укладывая их в постель.

Мой друг делает это, когда они уезжают в школу. Честно говоря, если вы скажете себе что-то достаточно много раз, вы действительно начнете в это верить!

# 15 — Планирование специальности

Собираетесь ли вы скоро отправиться в путешествие? У вас намечается большой проект? Вам нужно запланировать мероприятие? Все эти вещи не обязательно являются ежедневными, еженедельными или ежемесячными задачами, они относятся к событию, проекту или поездке.

Сохранение отдельного раздела для этих специальных мероприятий или проектов может дать вам более связное представление о том, как вы планируете это мероприятие. Вы можете переносить различные дела в свои ежедневные списки по мере необходимости, но вы будете знать, полностью ли вы готовы к своему мероприятию, когда придет время, если у вас все это будет в одном месте!

# 16 — Схема работы

Дети отлично откликаются на графики работы по дому! Создание такого для себя на самом деле может быть такой же мотивацией. Кроме того, неплохо было бы отслеживать все повседневные, еженедельные, ежемесячные и сезонные дела, которые вам нужно делать.

Даже если вы делегируете большую часть работы своим детям, вы можете отслеживать, выполнили ли они свои задачи, в своем Bullet Journal, чтобы вы были уверены, что обо всем в доме позаботятся.

# 17 — Что вы узнали?

Вы знаете эту старую поговорку? Ты узнаешь что-то новое каждый день? Что ж, это оооочень правда. Мне нравится записывать то, что я узнал новый каждый день, в одном конкретном разделе своего дневника, чтобы я мог оглянуться назад и увидеть все удивительные вещи, которые я узнал!

# 18 — Купить

У всех есть списки продуктов, и я не об этом говорю.Я говорю о больших вещах, которые вы, возможно, захотите купить. Я люблю записывать их, поэтому, когда у меня есть немного лишних денег, я могу проверить свой список и найти что-нибудь в нем. Как новый коврик, или новая книжная полка, или даже что-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большое, например, новый пол!

Ведение списка этих предметов может помочь вам перестать думать о том, как было бы хорошо иметь новый холодильник, поскольку вы знаете, что он уже есть в вашем списке. Это также может включать фильмы, которые вы хотите купить, и другие мелкие вещи, которые вы также хотите отслеживать, но не обязательно покупать сегодня.

# 19 — Одно предложение в день

Хотя пуленепробиваемый дневник — отличный способ вести дневник всего, что вы делаете и чего достигаете, он мало влияет на то, как вы на самом деле себя чувствуете каждый день, или на забавные вещи, которые ваш ребенок делал в этот день.

Создание раздела, в котором вы будете вести растущий журнал из одного или двух предложений на каждый день, описывающих, что вы чувствовали, что было весело, или чем занимались ваши дети, действительно может превратить ваш пулевой журнал в отличный способ вести фактический журнал.

Итак, это те страницы, которые я использовал для своего дневника. Большинству людей нравится ежемесячный спред, но у меня он есть, и я НИКОГДА не смотрю на него! Некоторые другие идеи журнала пули , которые были бы УДИВИТЕЛЬНЫМИ !!

  • Рестораны, чтобы пойти на
  • Молитвенный журнал
  • Страница благодарности
  • Правила диеты
  • Вещи, которые делают вас счастливыми!
  • Счетчик периодов

Какие еще страницы вы бы добавили?

Как начать работу с Bullet Journaling

Готовы начать? Мы вас прикрыли.Самое важное, что вы сделаете, — это возьмите блокнот!

Вот один из наших фаворитов, который очень экономичен:

Лучшая часть? Он может быть любого цвета.

Если вам нужна дополнительная информация о лучших блокнотах для пулевого дневника, не пропустите наше подробное руководство!

Больше ежемесячных спрэдов Bullet Journal

Если вы ищете вдохновение для ежемесячных бюллетеней, не пропустите полную коллекцию ежемесячных разворотов бюллетеней, которые мы создаем месяц за месяцем!

Февральские спреды Bullet Journal

March Bullet Journal Spreads

Советы Bullet Journal

Я не самый артистичный человек, но я люблю свои пулевые дневники! Есть много отличных способов улучшить свой пулевой дневник, если вы не обладаете артистичностью.

Обязательно загляните в один из моих любимых магазинов Etsy, Stickerpalooza, чтобы найти все, что вам нужно для вашего журнала Bullet Journal, и используйте ORGANIZEDMOM15 для эксклюзивной скидки 15%!

Вот некоторые из моих любимых:

Стикеры Stickerpalooza Script с названием месяца

Наклейки на месяц Stickerpalooza

Мне нравятся эти стикеры, когда я хочу проявить творческий подход к ежемесячной вводной странице, это экономит мне массу писем.

Stickerpalooza Weather

Это очаровательные маленькие стикеры для отслеживания погоды на месяц или день.

Обязательно используйте код ORGANIZEDMOM15 для эксклюзивной скидки 15%!

Поделитесь и присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

99+ Журнал вдохновит вас в 2020 году

Подсказки Bullet Journal

Застрял в поисках новых идей в своем дневнике? Попробуйте эти подсказки для журнала, чтобы вдохновить вас и пробудить творческий потенциал.

Даже самый упорный вентилятор Bullet Journal иногда может чувствовать себя скучным или зацикленным на идеях.Не отчаивайтесь, если вам не хватает идей для журнала. Хорошая новость заключается в том, что это всегда временно, а еще лучшая новость заключается в том, что есть простой способ возобновить свое творческое ведение дневника.

Ответ? Подсказки журнала.

Подсказки

— это лучший способ самопознания, поэтому, если вам нравится вести дневник с помощью пулевого журнала или планировщика, я серьезно рекомендую вам начать с нескольких подсказок.

Что за журнал подскажет?

Вы можете использовать подсказку журнала, когда чувствуете, что не вдохновляетесь и зацикливаетесь на идеях.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на проблеме отсутствия идеи (что часто усугубляет блокировку), подсказка в журнале представляет собой простое утверждение… часто всего одно предложение, которое может вызвать идеи, дать вам новый способ мышления и предложить вдохновение.

Самое замечательное в подсказках журнала — это то, что мы все уникальны. Таким образом, даже если мы прочитаем одну и ту же подсказку журнала, мы все будем интерпретировать ее по-разному. Мысли, идеи и вдохновение, которые они откроют, будут уникальными для вас!

Как использовать подсказку журнала

По мере того, как вы пойдете дальше в своем путешествии, вы научитесь находить вдохновение повсюду.

Однако это часто требует большой практики. Если вы только изучаете , как начать вести журнал с маркерами , может быть нелегко реализовать эти идеи, и именно тогда следует использовать подсказку журнала.

Конечно, даже Bullet Journal Pro иногда тоже нуждается в помощи. И если это так, продолжайте читать, чтобы получить отличные подсказки для письма.

Запросы журнала

Чтобы убедиться, что вы найдете подсказки, которые вам больше всего подходят, мы разделили все наши написание подсказок на разделы.

Мы предлагаем пролистать до тех пор, пока не найдете тот, который вызывает у вас интерес.

Иногда даже одна и та же подсказка может превратиться в совершенно разные записи в журнале в зависимости от вашего настроения и того, что происходит в вашей жизни, когда вы ее читаете.

Простые подсказки журнала

  • Какие у тебя планы на эти выходные?
  • Напишите 5 аффирмаций, когда вы чувствуете себя подавленным.
  • Какую самую лучшую книгу вы прочитали за последнее время?
  • Как вы выросли в этом году?
  • Какие самые важные жизненные уроки вы усвоили?
  • Проблемы со сном? Что тебе мешает?
  • Какой последний сон вы помните?
  • Назовите три самых больших приоритета в вашей жизни прямо сейчас.
  • Чего вы больше всего боитесь?
  • Есть ли у вас страх, который мешает вам достичь ваших целей?
  • Назовите три проблемы…. и три способа их преодоления.
  • Запишите свой лучший способ расслабиться.
  • Что бы вы сделали, если бы вам исполнилось три желания?
  • Как насчет того, чтобы вам было дано пять желаний?
  • Назовите три вредные привычки, которые вы хотели бы изменить.
  • На какое последнее шоу вы ходили?
  • У вас есть секретный талант, который вы скрываете?
  • Добавьте еще несколько элементов в свой список желаний… если у вас нет списка желаний, начните его.
  • О чем вы больше всего сожалеете?
  • Подумайте о том, кого вы действительно любите. Напишите о человеке, который пришел в голову.
  • Перечислите 10 лучших моментов вашей жизни на данный момент.

Запросы журнала благодарности

  • За какие 5 вещей вы благодарны на этой неделе?
  • Назовите одну вещь, за которую вы больше всего благодарны в своей жизни в данный момент.
  • Напишите 5 замечательных детских воспоминаний, за которые вы благодарны.
  • Кому из людей в своей жизни вы больше всего благодарны.
  • Напишите о чем-нибудь, что заставило вас сегодня улыбнуться.
  • Когда вы в последний раз удивлялись?
  • Что самое волнующее, что случилось с вами в этом году?
  • Назовите проблему, которую вы преодолели, и как она помогла вам расти.
  • Как вы можете выразить больше благодарности?
  • Какие 3 вещи, которые произошли с вами, были трудными, но теперь вы благодарны за этот опыт?

Подсказки о здоровье и благополучии

  • Ведите дневник питания.
  • Составьте планировщик еды. Посетите наш пост по планированию питания, чтобы получить идеи.
  • Запишите свои измерения и вес, чтобы потом сравнить.
  • Какой ваш любимый способ тренироваться?
  • Сделали ли вы сегодня здоровый выбор?
  • Назовите один простой способ сделать шаг к своему здоровью.
  • Как сделать активность частью своей повседневной жизни?
  • Какая ваша любимая еда?
  • Составьте список ваших целей в области фитнеса и здоровья.
  • Вы чувствуете стресс?
  • Ведите трекер настроения или привычек, чтобы лучше понимать свое психическое здоровье.
  • Подумайте, что вызывает у вас стресс, эмоции, неправильное питание.
  • Какую вредную привычку вы хотели бы изменить? Какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы это произошло?

Цели и стремления

  • Каковы ваши 10 главных целей?
  • Запишите действенные шаги, которые помогут вам достичь цели.
  • Какова ваша цель на год?
  • Какова ваша 5-летняя цель?
  • Какова ваша цель на 10 лет?
  • Если бы вы могли начать жизнь заново, не так ли? Что бы вы изменили?
  • Кто вас вдохновляет и почему?
  • Есть ли у вас хобби?
  • Назовите навык, который вы хотели бы изучить.
  • Кем вы стремитесь быть?

Журнал подсказок для воспоминаний

  • Какое ваше любимое воспоминание из детства?
  • Напишите о своем первом воспоминании.
  • Опишите свое детство.
  • У вас есть неловкий момент, который все еще заставляет вас съеживаться?
  • Какой у вас был лучший день рождения и почему?
  • Какое хобби вы любили в детстве?
  • Напишите о своем любимом воспоминании вместе с родителями.
  • Какая была ваша любимая игрушка?
  • Какое ваше лучшее воспоминание от некоторых из особенных людей в вашей жизни?
  • Какое воспоминание всегда заставляет вас улыбаться?

Подсказки для путешествий

  • Где вы хотели бы побывать больше всего?
  • Какая была ваша самая лучшая поездка на данный момент?
  • С кем вам хотелось бы путешествовать больше всего и почему?
  • Если бы вы могли вернуться в прошлое, куда бы вы пошли?
  • Опишите отпуск своей мечты.
  • Напишите о поездке, в которую вы хотели бы отправиться.
  • Как вы чувствуете себя, увидев что-то новое?
  • Какую еду вы хотели бы попробовать из другой страны?
  • Какой самый худший отпуск в вашей жизни /
  • Назовите 10 мест, которые вы хотели бы увидеть.

Ежедневные подсказки

  • Напишите свой день маркированным списком.
  • Доставляют ли вам радость ваша нынешняя дружба и отношения?
  • Что вас сейчас больше всего беспокоит?
  • Как вы думаете, вы положительный или отрицательный человек?
  • Каковы ваши лучшие качества?
  • Могли бы вы быть лучшим другом?
  • Могли бы вы быть лучшим партнером / женой / мужем / матерью / отцом / дочерью или сыном?
  • Напишите о своих пяти сильных сторонах.
  • Что меняет ваше настроение с позитивного на негативное?
  • Составьте список из 10 утверждений, которые поднимут вам настроение.
  • У вас есть утренний распорядок дня? Можно ли это улучшить?
  • Как вы себя чувствуете сегодня?

Ежемесячные запросы журнала

января

  • Чего вы хотите достичь в этом году?
  • Напишите пять голов на январь.
  • Строим планы на весну.

Февраль

  • Каковы ваши цели на февраль?
  • Напишите о свидании, о котором мечтали, в День святого Валентина. Можете попробовать и дудлы на День святого Валентина.
  • Придумайте действенные шаги для достижения ваших больших целей на год.

марта

  • Составьте план генеральной уборки, чтобы избавиться от беспорядка в своей жизни.
  • Все ли важные даты и дни рождения записаны в вашем дневнике?
  • Напишите, как каждое время года влияет на ваше настроение и уровень энергии.

апрель

  • Составьте план сада своей мечты.
  • Какие у тебя планы на лето?
  • Напишите, как лучше всего провести Пасху.

мая

  • Как сделать дождливый день потрясающим?
  • Какую проблему вы хотели бы преодолеть?
  • Спланируйте все праздники, которые вы отмечаете.

июнь

  • Как вы продвигаетесь к своим годовым целям?
  • Назовите страх, который вы хотели бы преодолеть.
  • За что вы благодарны в своей жизни?

июль

  • Какие у вас были самые лучшие летние каникулы?
  • Напишите о летних каникулах своей мечты.
  • Если бы вы вернулись в школу, чему бы вы научились?

августа

  • Какие 10 утверждений вы могли бы произносить ежедневно?
  • Чего вы ждете в августе?
  • Если вы родитель, запланируйте замечательный день со своим ребенком / детьми.

сентябрь

  • Что вам больше всего нравится в осени?
  • Напишите стихотворение об осени
  • Планируйте празднование Хэллоуина

Октябрь

  • Какой костюм на Хэллоуин был вашим любимым на все времена?
  • Какая еда действительно создает осеннее настроение?
  • Назовите несколько улучшителей настроения на тот случай, когда погода станет холоднее.

ноябрь

  • Создайте удивительное воспоминание. Спланируйте это и напишите об этом позже.
  • Год почти закончился, чего вы хотите достичь до его окончания?
  • Составьте план на рождественские каникулы. Напишите о том, как вы себя чувствуете после праздников.

декабрь

  • Какое ваше любимое зимнее занятие?
  • Достигли ли вы своих целей? Почему? Почему бы нет?
  • Какой навык вы хотели бы изучить в следующем году?

Мы надеемся, что это дало вам много идей для вашей следующей записи в дневнике.Сообщите нам, если вы сделали какие-то новые удивительные открытия о себе, в комментариях ниже.


Другие идеи Bullet Journal:

PIN НА ПОЗЖЕ!

Лучшие подсказки для ведения дневника

видов дневников | Journey.Cloud

Почему люди ведут дневник и что такое дневник? Дневники — это записи, которые описывают, что произошло в течение дня. В дневнике вы можете записывать такие вещи, как ваш опыт, симпатии или антипатии, события, приключения и многое другое.

Дневники разных типов служат разным целям. Записи могут включать тексты, изображения, голосовые или видеозаписи, когда вы используете электронный дневник, такой как Путешествие.

Использование шаблона дневника

Если вы новичок в ведении дневника, вы также можете начать с использования шаблона дневника, чтобы начать свою первую дневниковую запись. Чтобы получить более подробное руководство по шаблону дневника, ознакомьтесь с этой статьей об облаке Journey для получения дополнительных советов.

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

Какие бывают дневники

Дневник путешествия

Дневник путешествий, или также известный как Путешествие, — это записи, написанные о путешествиях.


Светоотражающий дневник

Рефлексивный дневник для отслеживания ваших переживаний и место, где вы можете выразить свои чувства.


Дневник благодарности

Дневник благодарности, чтобы написать список вещей, за которые вы благодарны сегодня.


Дневник мечты

Журнал сновидений регулярно записывает ваши сны и отслеживает их темы и закономерности с течением времени.


Религиозный дневник

Библейский дневник — это журнал, в котором хранятся мысли и размышления человека после урока религии, а также чувства, касающиеся жизни.


Журнал беременности

Напишите личный опыт своего путешествия по беременности в дневник беременности.


Утренние страницы

Пишите в стиле потока сознания первым делом утром на утренних страницах.


Дневник питания / диеты

Дневник питания / диеты — это ежедневный отчет о типах потребляемых продуктов и напитков для оценки потребления калорий.


Дневник здоровья

Дневник здоровья содержит записи об общей истории вашего здоровья.Вы также можете записать свои цели, чувства и результаты в любой конкретной области здоровья.

Заведите электронный журнал — загрузите приложение «Путешествие» сегодня!

Рабочий дневник

Рабочий дневник записывает ваши размышления о вашей профессиональной жизни. Вы можете написать о своем опыте, целях и вехах!


Академический дневник

Академический дневник — это запись идей, мыслей и обязанностей учащихся, позволяющих лучше управлять своим временем в школе.

Программа для накачки грудных мышц: 5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц

5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц

Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами.

Руководство по наращиванию пекторальных мышц для начинающих

Ваша грудь напоминает скорее лист фанеры, чем гору мускул, о которой вы всегда мечтали? Вы проводите бесконечные часы, выполняя жим лежа, но размер груди не увеличивается? Вы уже начали думать, что вам просто не суждено иметь развитые грудные мышцы? Немедленно прекратите, вы ошибаетесь.

Я не могу пообещать вам, что у вас когда-нибудь будет грудь, как у великого Арнольда Шварценеггера, но я могу пообещать вам, что если вы прислушаетесь ко мне, то сможете развить свою грудь до внушительных размеров.

Далее в статье я расскажу вам об анатомии груди, ее функции, расположении в теле и о некоторых упражнениях для каждого отдела грудных мышц. Наконец, и именно этого вы и ждете, я поделюсь с вами пятью моими любимыми программами тренировок, которые помогут вам превратить вашу плоскую грудь в накаченные мускулы.

Анатомия Груди

Грудь состоит из двух мышц, которые вместе обеспечивают работу грудной клетки. Эти мышцы — большая пекторальная мышца и малая пекторальная мышца. Как правило, малая пекторальная мышца расположена непосредственно под большой пекторальной мышцей.

Расположение:
Начинается во внутренней половине ключицы, проходит через грудину к подмышечной ямке (Плечевая кость).

Функции:
Выполняет 3 различные функции:

  • Вращает плечо
  • Поднимает и опускает руку по бокам
  • Выполняет движение армрестлинга

Упражнения:
Жим штанги и махи гантелями

Жим штанги на горизонтальной скамье превосходно тренирует средний отдел пекторальных мышц

Рекомендации по наращиванию мышц груди

Хотя грудь состоит из единой мышечной массы, ее необходимо тренировать, как если бы она состояла из трех частей. Верхняя, средняя и нижняя части груди лучше прокачиваются в зависимости от угла, под которым выполняются упражнения.

Верхняя часть груди лучше всего развивается при выполнении упражнений на скамейке под углом 30–45°. Например, жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье — это отличные упражнения для накачивания верхнего отдела груди.

Средняя часть груди получает наилучшую стимуляцию, если упражнения выполняются на горизонтальной скамье. Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье превосходно тренируют средний отдел пекторальных мышц.

Нижнюю часть груди лучше всего тренировать при помощи упражнений, выполняемых на скамье с обратным наклоном (30–45°). Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном замечательно подходят для увеличения нижнего отдела пекторальных мышц.

Я считаю, что все отделы грудных мышц сначала лучше всего реагируют на низкое (4–6) или среднее (8–12) количество повторений. Я очень редко включаю большое количество повторений для начинающих, так как считаю, что более тяжелые веса помогают заложить прочное основание, которое нужно начинающим. Я также уверен, что в начале тренировок лучше сфокусироваться на свободных весах, особенно если грудь — ваше слабое место. На мой взгляд, свободные веса гораздо лучше развивают пекторальные мышцы, чем тренажеры.

Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют грудную мускулатуру, и знаете об их функциях, расположении и упражнениях, необходимых для их роста, давайте рассмотрим некоторые программы тренировок, которые помогут вам нарастить объем груди.

Все упражнения должны выполняться точно по правилам, потому что неверное выполнение упражнений становится привычкой, которая будет преследовать вас и помешает достичь больших результатов, или в худшем случае приведет к травме. Поэтому для начала ознакомьтесь с разделом упражнений для мышц груди.

5 моих любимых программ тренировок по наращиванию грудных мышц

День верхнего отдела пекторальных мышц

День среднего отдела пекторальных мышц

День нижнего отдела пекторальных мышц

День штанги

День гантелей

Эти 5 программ тренировок я использую до сих пор, чтобы поддерживать грудную мускулатуру, которая всегда была моим слабым местом. Базовые упражнения со свободными весами лучше всего подходят для того, чтобы получить плотную мышечную массу, к которой вы всегда стремились.

Заключение

Я хочу, чтобы вы выбрали одну из указанных выше программ и попробовали ее в течение 4–6 недель, пытаясь увеличивать вес с каждой тренировкой (по-прежнему точно выполняя упражнение), затем переходите к следующей программе тренировок и повторите этот процесс.

А теперь самое интересное — пришло время «Наращивания пекторальных мышц». Теперь вы все знаете, программа тренировок изложена, поэтому просто «ИДИТЕ КАЧАЙТЕСЬ».

Поделитесь с друзьями!

Читайте также

Программа для полноценной проработки грудных мышц

Грудные – одна из самых популярных мышечных групп, которую многие стремятся накачать в тренажерном зале. Но далеко не каждый качок может похвастать полноценно и симметрично развитой грудью.

Разберемся с особенностями строения и с помощью научных данных составим программу из лучших упражнений для этих мышц.

Спойлер: обойтись лишь традиционным жимом штанги лежа не удастся.

Немного анатомии

Не будем изучать в анатомическом атласе все до мелочей, а наоборот – сосредоточимся на главном. Нас интересует большая грудная мышца, а именно ключичная часть («верх груди» на языке качалки) и грудино-реберная («середина» и «низ»).

Понятно, что в «грудных» упражнениях пучки одной мышечной группы работают сообща, но степень активации разных сегментов зависит от направления движения.

Например, верх груди больше включается в жиме лежа на наклонной скамье (головой вверх), середина – в традиционном жиме на горизонтальной, а низ – в отжимании на брусьях.

Если качать грудь лишь обычным жимом лежа, то полноценного и сбалансированного развития не добиться.

Ценные указания

Перед тем, как перейти к описанию упражнений и программы, отметим значение связи «мозг-мышца». Осознанное выполнение движения эффективнее механической отработки: в исследовании, оценивавшем пользу устных указаний, было обнаружено, что они повышают степень активации грудных мышц на 22%. То есть в группе испытуемых, которым ученые давали прямые инструкции по концентрации на конкретной мышце, активация этой мышцы была выше (с тем же весом в том же упражнении). Правда, на предельных весах (80% от 1ПМ при работе на трицепс) этот эффект уже не был выявлен.

Лучшие упражнения для грудных

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх)

Верх груди у многих отстает, поэтому нужно поставить упражнение для ключичных пучков на первое место.

Плюсы упражнения:

1. Больше (чем со штангой) диапазон движения – больше стимул для роста (исследования 1, 2).

2. Также гантель в большей степени активирует целевые пучки: Брет Контрерас в своем ЭМГ-эксперименте обнаружил, что жим гантелей на наклонной оказался самым эффективным для верха груди.

3. Жим двух гантелей предотвращает асимметричное развитие (сильная сторона не отбирает нагрузку у слабой, как в случае общего грифа).

Оптимальный угол наклона – в диапазоне от 30 до 56 градусов; каждый должен подбирать сам, так как это зависит от индивидуальных особенностей.

2. Жим штанги лежа (на горизонтальной скамье)

Самое популярное упражнение всех качалок и в научных экспериментах оказывается самым эффективным для груди в целом (1, 2).

Хотя это движение больше активирует середину грудных, оно позволяет использовать высокие рабочие веса (что коррелирует и с массой).

Но есть нюанс – некоторым людям не удается накачать грудь жимом штанги, так как нагрузку перехватывают трицепсы и передние пучки дельт. Для вас следующий вариант.

2.1. Жим гантелей лежа (на горизонтальной скамье)

Гантели позволяют сильнее активировать грудные (у Брета данный вариант был в лидерах для середины груди), а также разгрузить чересчур активные трицепсы.

Плюс пара тех же преимуществ раздельных снарядов: больше диапазон движения, меньше дисбаланс в развитии.

3. Отжимание на брусьях или перекладине

Лучшее упражнение для проработки низа груди. Конкретный вариант исполнения следует подбирать индивидуально: кто-то чувствует больше нагрузки на параллельных брусьях, кто-то предпочитает расположенные под углом рукоятки, а кому-то достаточно грифа на стойках.

Обратите внимание на особенности техники: для проработки груди следует немного наклониться вперед (выполнение с вертикальным корпусом смещает нагрузку на трицепсы).
Для начинающих это упражнение может быть слишком трудным, а вот опытным качкам придется вешать дополнительное отягощение на пояс.

4. Отжимание от пола (со жгутом)

Очень полезно (для гипертрофии) после тяжелых жимов штанги/гантелей “добить” грудь старым добрым отжиманием от пола, добавив нагрузки с помощью резинового эспандера.

Между прочим, исследования говорят о высокой эффективности отжимания и для силы: после 5 недель эксперимента участники, отжимавшиеся со жгутом, прибавили в жиме лежа примерно столько же, сколько и группа, отрабатывавшая только жим (исследование).

Вам нужно всего лишь найти набор эспандеров различной эластичности, чтобы постепенно повышать интенсивность упражнения для увеличения силы и массы.

5. Сведение рук на блоках (сверху вниз)

И закончим тренировку изолирующим движением для грудино-реберных пучков (середина и низ груди).

Оно активирует целевые мышцы не хуже жима лежа, и – главный плюс изоляции – можно убиваться до отказа с минимальным риском травм.

Также в варианте на блоках можно увеличивать диапазон движения – скрещивать руки без потери нагрузки (чего не получится со свободными отягощениями).

Пример программы

  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх): 3 подхода по 6-10 повторений.
  • Жим штанги/гантелей лежа (на горизонтальной скамье): 3 подхода по 6-10 повторений.
  • Отжимание на брусьях (или перекладине): 3 подхода по 8-12 повторений.
  • Отжимание от пола (со жгутом): 3 подхода по 6-12 повторений или до отказа.
  • Сведение рук на блоках (сверху вниз): 3 подхода, число повторов от 10 до максимума.

Порядок упражнений

Вышеприведенный протокол подходит для большинства людей, которому не хватает верха грудных, а середина и низ растут нормально. Ряд исследований показывает, что на первое место в программе надо ставить упражнения для отстающих групп/пучков (1, 2).

Если же вам не хватает середины («толщины») груди, то переставьте упражнения:

  • Жим штанги/гантелей лежа (на горизонтальной скамье): 3 подхода по 6-10 повторений
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх): 3 подхода по 6-10 повторений
  • Отжимание на брусьях (или перекладине): 3 подхода по 8-12 повторений
  • Отжимание от пола (со жгутом): 3 подхода по 6-12 повторений или до отказа
  • Сведение рук на блоках (сверху вниз): 3 подхода, число повторов от 10 до максимума

А если отстает низ, то:

  • Отжимание на брусьях (или перекладине): 3 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги/гантелей лежа (на горизонтальной скамье): 3 подхода по 6-10 повторений
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх): 3 подхода по 6-10 повторений
  • Сведение рук на блоках (сверху вниз): 3 подхода, число повторов от 10 до максимума
  • Отжимание от пола (со жгутом): 3 подхода по 6-12 повторений или до отказа

И не забывайте об индивидуальных различиях

Следует помнить, что исследования выдают усредненные результаты, и кому-то общие научные рекомендации могут не подходить. Пробуйте разное, подбирайте упражнения, которые помогают активировать и нагружать грудные именно вам.

Также поэкспериментируйте с частотой/объемом: кому-то эффективнее прорабатывать всю грудь на одной тренировке, а кому-то лучше разделить данную программу пополам и выполнять по частям в разные дни.

Вот видеоверсия этой статьи (на английском):

Источник: builtwithscience.com

Перевод: Алексей Republicommando

 

Читайте также на Зожнике:

Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий

Как тренироваться всю жизнь

Креатин: полный гид

5 перегретых мифов: пробиотики, лектины, комбуча, натуральные сиропы и гималайская соль

Дофамин и достижение целей: как получить кредит энергии в банке мозга

5 лучших программ тренировки грудных мышц

Секрет тренировки грудных мышц

Хотите довести ваши тренировки на грудь до идеала? Попробуйте эти 5 программ на развитие грудных мышц от настоящих профессионалов!

Мышцы иногда бывают такими привередливыми парнями. Вы можете жать от груди 100 кг, а грудь все равно не будет колесом, потому что накачка грудных мышц — это немного больше, чем просто поднимать максимальный вес. Эти парни-тренера могут засвидетельствовать: грудь надо тренировать под различными углами, чтобы совершенствоваться и добиваться лучшего.

Думаете, как это сделать в условиях зала? Не беспокойтесь, эти элитные спортсмены научат вас, что нужно делать. Попробуйте что-то из этих убийственных комбо, чтобы оживить свою программу на грудь.

Ник Твам

Вариативность — вот ключ к программе Ника Твама по росту мышц груди. «Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

Ник предпочитает начинать с тяжелых сложных упражнений, чтобы набрать массу в верхних грудных отделах. «У большинства людей есть явный недостаток именно в верхнем отделе, самом трудном» — объясняет он.

«Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

Закончив с верхним отделом, Ник переходит к среднему. Он делает суперсет — специальный сет из двух упражнений, которые делаются одно за другим — из множества повторений, чтобы добиться максимального утомления.

«Фокусируясь на большом количестве повторений, я добиваюсь лучшего сжатия мышц» — говорит он.

И хотя после этого грудные мышцы просто зажарены, он заканчивает кроссовером и отжиманиями.

Программа:

Жим от груди под уклоном (2-3 сета для разогрева, 4-5 подходов по 6-12 повторений, с увеличением веса после каждого подхода).

Прямой жим от груди (3-4 подхода по 6-12 повторений)

Суперсет:

Жим от груди в наклоне на тренажере (4 подхода по 12-15 повторений)

Отжимания на брусьях с утяжелением (4 подхода до отказа)

Суперсет:

Кроссовер (4 подхода по 12-20 повторений)

Отжимания (4 подхода до отказа)

Джимми Эверетт

Спортсмен, спонсируемый MuscleTech, настаивает на том, что секрет успеха развитых грудных мышц — уделять первостепенное внимание форме. «Возьмите достижимый вес, даже чуть-чуть более того, и сконцентрируйтесь на ощущении, как сжимаются ваши мышцы» — говорит он. «Многие пренебрегают этим и просто жмут, не задумываясь».

«Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

Джимми предпочитает во всех упражнениях протокол «10×10», что делает его тренировку очень тяжелой. «Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

Программа Джимми начинается с тяжелых базовых упражнений, а потом, когда мышцы доходят до отказа, он переходит к изолированным упражнениям.

Протокол от Джимми:

Жим от груди под уклоном (10 подходов по 10 повторений)

Бабочка с гантелями (10 подходов по 10 повторений)

Пулловер с гантелей (10 подходов по 10 повторений)

Кроссовер (10 подходов по 10 повторений)

Отжимания на брусьях с утяжелением (10 подходов по 10 повторений)

Отжимания (3 подхода до отказа)

Джеймс Пулидо

Модель с обложек журналов Джеймс Пулидо вторит Джимми в том, что касается здоровья плеч. «Плечевой сустав — самый подвижный в организме и его легко повредить, так что очень важно хорошо разогреваться» — говорит он.

Программа Джеймса всегда начинается с серьезного разогрева, который включает в себя многочисленные подъемы гантелей в разных направлений по 12-15 повторений. «Делая подъем гантелей в стороны, начните с опущенных вдоль тела рук. Поднимите руки на 45 градусов, большие пальцы смотрят вверх, потом над головой». Это разогревающее упражнение обязаны делать все, но, к сожалению, им часто пренебрегают.

«Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов».

Что интересно, Джеймс не использует никаких тренажеров. «Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов». Он утверждает, что под этими углами задействованы все мышечные ткани, что ведет к большему мышечному потенциалу.

Программа тренировки грудных мышц от мужчины с обложки

Отжимания (2-3 подхода до отказа)

Жим гантелей от груди на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

Бабочка на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

Жим штанги лежа (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

Отжимания на брусьях с собственным весом или утяжелениями (5 подходов по 8 медленных повторений)

Эйрин Голи

Если хотите построить свои грудные мышцы, нужно визуализировать — считает он. Он также включает паузу в 1 секунду в конце каждого жимового движения. Для роста мышц критична широкая амплитуда движений. Он не доводит движение до выпрямления рук, чтобы сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода.

Делая жим гантелей на наклонной скамье, он фокусируется на максимально широкой амплитуде движения, используя не одни лишь грудные мышцы, но и трицепсы.

Его программа включает в себя и классическое завершение — отжимания. Подход с сотней повторений — с перерывами, если нужно — доведет вашу грудь до ручки. «Я люблю так заканчивать программу, потому что грудь наполняется кровью и получается максимальный пампинг» — говорит он.

«Пампинговая» программа от Эйрина

Жим от груди (6 подходов по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторений, последний подход — тройной дропсет)

Бабочка с гантелями (5 подходов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений)

Жим гантелей от груди на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений, последний подход — это тройной дропсет)

Суперсет:

Бабочка на скамье под прямым углом (3 подхода по 25, 20, 20 повторений)

Отжимания на брусьях с утяжелением (3 подхода до отказа)

Пулловер с гантелью (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений)

Отжимания (100 раз)

Дейв Дрис

Верхний грудной отдел — самая главная цель тренировок Дейва Дриса, модели для обложек журналов. «Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».

Дейв также считает, что важно как можно дольше продлить время, когда мышцы находятся под давлением во время жима. «Я почти никогда полностью не распрямляю руки, чтобы мышцы все время испытывали напряжение».

«Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».

 

Он также рекомендует установить скамью на угол в 45 градусов, так как многие люди иногда ставят ее слишком прямо, что увеличивает нагрузку на плечи, чреватую травмой.

Наконец, Дейв максимально эффективно использует количество повторений, чтобы провести собственные мышцы через несколько уровней интенсивности.

Тренировка Дейва на верхний грудной отдел

Жим гантелей на скамье под наклоном (5 подходов по 6-8 повторений)

Разводка на кроссовере на скамье (4 подхода по 10-12 повторений)

Жим груди в тренажере (5 подходов по 8 повторений)

Жим лежа (5 подходов по 8 повторений)

Отжимания с опорой на гантели (3 подхода до отказа)

Источник: bodybuilding. com. 

 

Еще интересное по теме:

— Как накачать грудь в домашних условиях

— Схема отжиманий от пола

— Базовые упражнения в бодибилдинге

— Как увеличить жим лежа и преодолеть застой

Как накачать грудь: программа тренировок

Джеймс Грейдж — автор программы и вице-президент BPI Sports — в процессе тренировок мышц груди предпочитает придерживаться основ, используя различные углы и диапазоны повторений. Вся для проработки каждого волокна грудных мышц и форсирования максимального роста.

Сами по себе упражнения могут показаться достаточно простыми, но твоя задача – тренироваться с максимальной отдачей и оставлять минимум времени на отдых.

«Мне нравятся настолько короткие паузы между подходами, насколько это вообще возможно», — говорит Грейдж и рекомендует между сетами отдыхать по 15-20 секунд.

Читай также: Тренировки на каждый день (ФОТО)

Тренировка – не лучшее время для пустой болтовни. Великолепные результаты не приходят к тем, кто ждет; они достаются тем, кто работает. Вооружись следующими пятью простыми, но фантастически эффективными упражнениями, и создай грудные мышцы, достойные богов!

№1. Жим штанги лежа

В день тренировки груди жим штанги лежа становится безоговорочным фаворитом.

«Это мощнейший детонатор мышечного роста», — утверждает Грейдж.

Он предпочитает широкий хват и использует первый подход с 20 повторениями в качестве разминки. Добавляй вес по мере приближения финального подхода, в котором делаешь только 10 повторов, но с такой нагрузкой, которая действительно испытает твои мышцы на прочность.

Совет: тут важно не просто считать повторения. Ты должен работать на износ, и по-настоящему истощать мышцы.

Источник: dailyfit.ru

№2. Жим гантелей на наклонной скамье

Читай также: Как накачать грудь без штанги и гантелей

Преимуществом работы на скамье с положительным уклоном является возможность сместить акцент на верхние пучки грудных мышц. Возьми тяжелые гантели и сделай в первом подходе 10-12 повторений. Во втором сете используй тот же рабочий вес, но выполни его до мышечного отказа. В каждом повторении следи за тем, чтобы локти не опускались ниже плеч, и выжимай из мышц груди все без остатка.

Совет: старайся выполнять качественные повторения. Все это не ради подъема тяжестей. И не ради удовлетворения амбиций. Твоя цель – создание красивого тела.

Источник: dailyfit.ru

№3. Сведение гантелей лежа

Сведение гантелей помогает задействовать большее количество мышечных волокон вокруг грудной клетки, чем жимовые движения. А у новичков – так вообще улучшает «нервно-мышечную связь» в силовом тренинге, позволяя таким активнее использовать мышцы груди в других упражнениях.

Тебе понадобятся два подхода к сведению гантелей. В первом подходе остановись на 10-12 повторениях, а во втором снова стоит довести мышцы до отказа. По словам Джеймса, ты должен стараться развести руки действительно широко, и добиться растяжки. Прочувствуй это в нижней точке и выжми из мышц все соки по пути вверх. Не бойся сталкивать гантели между собой.

Совет: делай все медленно и контролировано.

Источник: dailyfit.ru

№4. Отжимания на брусьях

Читай также: Как заставить себя тренироваться

Это сильно недооцененное и забытое многими упражнение. Предлагаемый Грейджом вариант отжиманий сфокусирован на нижней части движения для максимальной нагрузки и изоляции мышц груди.

Начни с максимально широкого хвата. Опускайся как можно медленнее, а поднимайся лишь наполовину. Стопы отведи немного назад, а корпус наклоните вперед, насколько это возможно. В каждом подходе работай до отказа.

Совет: откажись от дополнительного отягощения. Сфокусируйся исключительно на технике.

Источник: dailyfit.ru

№5. Отжимания

Отжимания – упражнение с собственным весом для достойного завершения тренировки.

Джеймс использует отжимания в качестве финального аккорда и выполняет 100 повторений за минимальное количество подходов. Отжимайся столько раз, сколько сможешь, по мере необходимости делай короткие паузы на отдых, а затем продолжай двигаться к успеху.

Совет от Грейджа:

«Отжимайся так, как считаешь нужным, пока не завершишь 100 повторений. Это действительно выжжет твои мышцы дотла. Так обеспечишь дополнительный приток крови к груди».

Источник: dailyfit.ru

В следующем видео – программа тренировки мышц груди, под которую можно (и нужно) заниматься. Включай, и жми до упора:

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

© WavebreakMediaMicro — stock.adobe.com

Что потребуется

Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.

Советы по проведению тренировок в домашних условиях

Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.

Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:

  1. Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм.
  2. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения.
  3. Грудные мышцы любят разнообразие. Вы быстрее добьетесь прогресса, если будете регулярно видоизменять нагрузку: добавлять новые упражнения, менять их местами, чередовать работу с отягощениями и с собственным весом и т. д.
  4. Важно не только сокращение работающих мышц, но и их растяжение, поэтому уделяйте особое внимание негативной фазе амплитуды в каждом упражнении. Отлично помогают почувствовать натяжение грудных мышц глубокие отжимания на гантелях или гирях.
  5. Не останавливайтесь на работе с собственным весом. Купите пару разборных гантелей специально для домашних тренировок, так вы будете прогрессировать намного быстрее. Для отжиманий можете использовать рюкзак с дополнительным весом.
  6. Соблюдайте правильную технику дыхания – это основа выполнения любых жимовых упражнений на грудные мышцы для дома. Во всех видах отжиманий вдох делается при опускании в упор лежа, а выдох – при подъеме. В жиме гантелей выдох делается при подъеме гантелей вверх.
  7. Ориентируйтесь не на количество повторений или большие рабочие веса, а на ощущение работы грудных мышц. Если мы качаем грудные мышцы в домашних условиях, то чувство жжения в них будет основным индикатором правильной работы.
  8. Время от времени используйте статодинамику, выполняя любые виды отжиманий. Грудные мышцы хорошо «откликаются» на этот прием.

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Это упражнение часто называют «жимом лежа наоборот» – биомеханика движений практически идентична, поэтому в рамках домашнего тренинга классические отжимания будут базовыми.

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания «супермена» и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.

Глубокие отжимания

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.

© kucherav — stock.adobe.com

Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга), то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к набору мышечной массы.

Жим гантелей лежа на полу

Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.

Возможен комбинированный вариант: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.

Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Жать их можно аналогично гантелям либо по одной:

Отжимания от брусьев

Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц.

Чтобы по-максимуму сместить нагрузку на грудь, расстояние между брусьев должно быть чуть шире плеч, а при выполнении движения слегка наклонитесь вперед и не разгибайте до конца руки. Именно так вы сможете практически полностью «выключить» трицепс.

Пуловер с гантелью

Это упражнение отлично формирует «воротничок» – середину верхней части грудных мышц. Большой вес для него не нужен, куда важнее чувствовать работу именно грудных, а не зубчатых или широчайших мышц спины. Чтобы создать правильный угол наклона корпуса, будет достаточно обычного стула или табуретки.

© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Вариант при наличии гантелей и брусьев:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Отжимания на брусьях4х15-20
Жим гантелей лежа на полу4х12-15
Глубокие отжимания4х15
Отжимания с узкой постановкой рук4х15
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя4х12

Вариант с собственным весом:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Классические отжимания5х15-20
Плиометрические отжимания5х12-15
Глубокие отжимания5х15
Отжимания с узкой постановкой рук6х12

Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

Первая тренировка:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Жим гантелей лежа4х12-15
Глубокие отжимания4х15
Плиометрические отжимания4х15
Пуловер с гантелью4х12

Вторая тренировка:

УпражненияКоличество подходов и повторений
Отжимания на брусьях5х15-20
Отжимания с широкой постановкой рук4х20-25
Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня)4х12-15
Пуловер с гантелью4х12

Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.

Способы прогрессии нагрузок

Если вы хотите изо дня в день видеть улучшения в своей форме, вы должны с каждой тренировкой увеличивать объем и интенсивность тренинга.

Есть несколько способов сделать это:

  1. Сокращайте время отдыха между подходами. Например, с 1 минуты до 30 секунд.
  2. Увеличивайте количество рабочих подходов и повторений.
  3. Используйте дополнительное отягощение (кладите диск на спину во время выполнения отжиманий, надевайте рюкзак) или увеличивайте рабочие веса в упражнениях с гантелями.
  4. Используйте комбинированные подходы (суперсеты, дроп-сеты, гигантские сеты и т. д.). К примеру, вы можете делать по одному подходу на верхнюю и нижнюю часть груди за один раз.
  5. Увеличивайте количество выполняемых упражнений на тренировке. Но не делайте больше 4 упражнений по 3-4 подхода на отдельную группу мышц.
  6. Применяйте принцип «отдых-пауза» (после достижения отказа отдохните 5-10 секунд и сделайте еще несколько заключительных повторений).
  7. Сильнее нагружайте медленные мышечные волокна. Они отлично отзываются на статодинамический стиль выполнения упражнений. Это сделает весь плечевой пояс сильнее.

Рекомендации помогут вам прогрессировать быстрее. Однако помните, что если ваши тренировки слишком интенсивные и при этом вы не можете создать все условия для быстрого и полноценного восстановления, высока вероятность развития перетренированности и застоя.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном зале

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Что потребуется

Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.

Советы по выполнению упражнений в зале

Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.

Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:

  • В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
  • «Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения – в конце.
  • В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в восстановлении.
  • Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
  • У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
  • Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
  • При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
  • Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.

Лучшие упражнения на грудные мышцы

Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.

Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.

Жим штанги лежа

Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.

Классический жим со штангой рекомендуют новичкам. Техника его выполнения достаточно проста, но для полноценного освоения технических нюансов могут потребоваться годы.

Схема выполнения:

  1. Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
  2. Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
  3. На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
  4. На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.


Очень важно «поймать» движение. От этого зависит эффективность жима и конечный силовой и бодибилдерский результат. Жать нужно, начиная с ног – усилие передаётся от ступней к широчайшим и от спины к рукам и груди.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, жим гантелей позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.

Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.

Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.

После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.

Жим штанги лёжа под углом

Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.

Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:

  • ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
  • На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
  • На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:

© Odua Images — stock.adobe.com

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.

Рекомендуется чередовать углы в рамках одного занятия. Например, сначала сделать жим штанги лежа, а затем – гантелей на наклонной скамье. Таким образом вы проработаете всю большую грудную мышцу.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Отжимания на брусьях

Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. Отжимаются на брусьях как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.

Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер – гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника:

  • ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
  • На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
  • На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.


Крайне важно опускаться плавно. Опускаясь, не переусердствуйте с амплитудой. Но и недорабатывать не стоит – недостаточная амплитуда, опять-таки, равносильна перекладыванию нагрузки на трицепсы. Прижимать руки к груди не нужно.

Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.

Жим в тренажере

Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.

Техника достаточно проста:

  1. Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
  2. Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
  3. На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
  4. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Сведения рук в кроссовере

Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.

Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек – верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.

Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:

  • ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
  • На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
  • Плавно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):

  • ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
  • Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
  • Подконтрольно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.

Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.

Сведения в тренажере «Бабочка»

Альтернативное название тренажера – Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.

Техника практически аналогична – нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Разводка гантелей лежа

Выполняться может как на обычной скамье, так и наклонной. Акцент смещается на соответствующую область большой грудной. Считается изолированным упражнением и хорошо подходит для растяжки грудных мышц в конце тренировки. Здесь также не нужно гнаться за весом.

Техника такова:

  • Исходное положение – лежа, гантели выжаты вверх, хват нейтральный, то есть ладони направлены друг на друга.
  • На вдохе плавно разводите их в стороны до максимально комфортного угла. Некоторые при этом разворачивают гантели от себя.
  • На вдохе плавно вернитесь в ИП за счет сокращения грудных мышц.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В случае с наклонной скамьей техника аналогична:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.

Техника выполнения:

  • ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
  • Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
  • Верните руки в ИП.

Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки. Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.

Программа тренировок на грудные мышцы в зале

Осталось разобраться, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале максимально быстро и безопасно – какой комплекс подобрать, чтобы добиться положительного результата.

Первый вариант – классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):

УпражненияПодходыПовторения
Жим штанги лежа412,10,8,6
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх310-12
Жим в тренажере сидя312
Сведения в кроссовере312-15
Французский жим лежа312
Тяга на блоке с канатом вниз312-15

Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.

Тренировка 1:

УпражненияПодходыПовторения
Жим штанги на наклонной вверх скамье48-12
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх310-12
Разводка на аналогичной скамье312-15
Жим гантелей сидя312
Протяжка широким хватом312
Махи стоя в стороны315

Тренировка 2:

УпражненияПодходыПовторения
Жим штанги лежа412,10,8,6
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз310-12
Отжимания на брусьях с дополнительным весом312
Разводка гантелей лежа312-15
Французский жим сидя312
Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как накачать грудные мышцы за месяц? Тренировочная программа.

Несмотря на глупость и нелепость данного вопроса, под него вполне можно составить грамотную тренировочную программу и спланировать спортивный режим. Конечно, все опытные атлеты скажут, что накачать грудные мышцы за месяц просто невозможно, и, собственно, будут правы. Однако, чем более высокие цели вы себе ставите, тем большего результата добьетесь. Это прописная истина, которая как раз может нам помочь.

Главный инструмент цели – специализация

В нашем случае, ставя цель накачать грудные мышцы за месяц, нам необходимо выбрать оптимальный режим тренировок и написать тренировочную программу. Что касаемо режима тренировок, то оптимальным решением здесь будет специализированная тренировка грудных мышц 2 раза в неделю. Первая – тяжелая высокоинтенсивная, вторая – легкая высокообъемная. При этом, эти две тренировки расставлены по краям недели (понедельник и пятница), что позволяет нам достаточно часто качать грудь, не боясь при этом перетренированности. Остается только написать программы для этих двух дней.

Программа накачки грудных мышц за месяц

#Понедельник – тяжелая тренировка груди

УпражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами
Жим штанги лежа363 мин
Жим гантелей лежа383 мин
Сведения в тренажере “Бабочка”3102,5 мин

#Пятница – легкая тренировка груди

УпражненияПодходыПовторенияОтдых между подходами
Отжимания на брусяьх (с наклоном тела вперед)3123 мин
Жим штанги лежа в наклоне (головой вверх)3123 мин
Кроссоверы на верхних блоках3122,5 мин
Разведение гантелей лежа3152 мин




Методика выполнения программы

  • Общая продолжительность программы – 6 недель.
  • Точно подбирайте рабочий вес для требуемого количества повторений, особенно в день тяжелой тренировки грудных мышц (см. статью – «Правильный расчет рабочего веса»).
  • Старайтесь идеально соблюдать технику, особенно в тех упражнениях, которые следует выполнять в большом количестве повторений (от 10 и выше).
  • Не пропускайте тренировки – пропуск занятий снижает до минимума эффективность данной тренировочной программы.
  • Потребляйте достаточное количество белка – следите за тем, чтобы каждый ваш прием пищи содержал 30 грамм белка (см. статью – «Сколько белка в различных продуктах питания?»).
  • После тренировки обязательно принимайте сывороточный протеин и креатин (в рекомендуемых дозировках).
  • Дни тренировки грудных мышц можно без проблем сочетать с тренингом бицепсов и мышц спины. Сочетание с тренировками других мышечных групп неэффективно.

Какие результаты ждать от программы?

При четком соблюдении методики выполнения программы и спортивного режима вы ощутимо увеличите силу и массу грудных мышц. Дальнейший план тренировок будет зависеть от ваших целей. Однако после завершения данного комплекса я советую поработать над увеличением рабочих весов (см. статью – «Тренировочная программы на силу грудных мышц»), это позволит вам значительно увеличить силовой потенциал грудных мышц и сделать последующие тренировки на массу более эффективными.

7 способов накачать грудь

Среди лифтеров не так много людей, которые будут уклоняться от желания построить сильную точеную грудь. В конце концов, они знают, что чудовищные мышцы груди кричат ​​о силе и мощи и прекрасно смотрятся на пляже.

Функционально сильные грудные мышцы также помогают при выполнении повседневных дел, снижают риск травм плеча и обеспечивают дополнительные преимущества при занятиях спортом и тренажерном зале. Проще говоря, хорошо сложенная грудь — это пектакулярная. Сожалею.

Пришло время вывести тренировку груди из рутины.Используйте и поделитесь этими советами, чтобы пересмотреть свой распорядок грудной клетки и проложить себе путь к успеху.

1

Палка с основами

Когда игра в сундук начинает давать сбои, некоторые люди реагируют на это, нагромождая нелепо звучащую вспомогательную работу, например, обратную укладку одной рукой на верхнюю часть. Здесь не нужно изобретать велосипед; секретных упражнений нет.

Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели.Основы помогут вашей груди расти!

Проверенные на практике базовые упражнения, такие как старый жим лежа, жим гантелей, жим на наклонной скамье и разгибание груди, на протяжении многих лет помогали ведущим лифтерам, таким как Стив Ривз, Арнольд и множеству других людей. Так почему бы им не работать на вас?

Прежде чем пытаться что-то изменить, убедитесь, что вы освоили эти движения. Совершенствуйте свою технику и форму и определите наилучший диапазон повторений для вашей цели. Ведь любое конструктивно прочное здание должно подниматься на прочный фундамент.

Такие упражнения, как жим лежа, являются краеугольным камнем для мощной груди. Все еще сомнительно? Взгляните на IFBB Physique Pro Крейга Каперсо, который использует эти упражнения для создания своей твердой груди.

2

Каждый должен тренировать сундук

Ага, в том числе и вы, дамы. К сожалению, некоторым женщинам необходимо отказаться от этих ложных предвзятых представлений о том, как упражнения на грудь могут негативно повлиять на их бюст. Нет, бюст они не уменьшат.Нет, они не сделают тебя похожей на Женщину-Халка. Так что хватит беспокоиться из-за этих необоснованных опасений!

Несмотря на опасения потерять размер груди, и мужчинам, и женщинам следует регулярно тренировать грудь.

Если есть кто-то, у кого есть крепкий и красивый сундук и , то это профи WBFF Джен Джуэлл. Джен знает важность дня груди и любит включать в тренировку груди как можно больше различных движений, включая жимы, разгибания и вариации отжиманий.

«То, что [женщины], возможно, не стремятся накачать самые большие грудные мышцы, не означает, что мы должны пренебрегать тренировками груди», — говорит она.«Наша грудь — это основная группа мышц. Мы не будем пренебрегать тренировкой спины, так почему бы нам пропустить день груди?»

Это как у тех парней, которые тренируют только верхнюю часть тела, а в итоге палочками вместо ног. Здесь повторяется та же концепция дисбаланса: проработка одной группы мышц, игнорирование другой группы может заставить вас выглядеть (и функционировать) непропорционально.

Джен продолжает: «Если мы пренебрегаем тренировкой груди, это может привести к мышечному дисбалансу в нашем телосложении и повлиять на наши тренировки со всех сторон — у нас этого не может быть, теперь можем ?! Когда мы прорабатываем грудь, наши плечи. и трицепсы тоже задействованы.И, дамы, есть еще один бонус! Даже если вы не можете увеличить размер груди с помощью тренировок, вы можете напрячь мышцы груди, что сделает линию груди еще более упругой ».

3

Сжать

Что выжимать, спросите вы? Ну вот и твоя проблема.

Во время жима вы должны сжать две вещи: рукоятку штанги и грудные мышцы. Когда я говорю «сжимайте грудные мышцы», я не имею в виду, что на самом деле сжимайте их руками.В концентрической или подъемной части повторений подумайте о сокращении грудных мышц. Сжатие увеличивает накачку и объем работы, а также увеличивает плотность мышц. Это будет непросто, но ваши упорные усилия будут вознаграждены.

Сжатие штанги хватом увеличивает накачку и задействованную работу, а также увеличивает плотность мышц.

Также убедитесь, что вы сжимаете штангу или ручку гантели, как будто хотите раздавить ее ладонью. Это сжатие привлечет больше волокон в группу накачки, что приведет к увеличению силы в будущем.

4

В центре внимания форма

Правильная подъемная форма превосходит все остальное. Если ваша форма сжимается, не имеет значения, что вы набираете вдвое больше веса своего тела.

Если предполагаемые мышечные волокна задействованы неправильно, другие группы мышц могут доминировать в упражнении, что увеличивает ненужную нагрузку на группы мышц, не предназначенные для выдерживания больших нагрузок. Вот как тебе больно. Никто не строит крепкую грудь, сидя на физиотерапии или имея дело с травмированной спиной или плечом.Показательные результаты в жиме лежа могут произвести впечатление на товарищей в вашем спортзале, но это не лучшая долгосрочная стратегия, если эти цифры достигаются за счет хорошей формы.

Выполнение правильной формы, выполнение повторений в более медленном темпе и сосредоточение внимания на использовании груди во время движения максимизируют интенсивность и эффективность тренировки, сводя к минимуму риск травм.

5

Толкни себя

Ваше тело — удивительная интеллектуальная машина, которая быстро адаптируется к стрессу.Если не надавить на него достаточно сильно, он не вырастет. Это так просто.

В то время как правильная форма по-прежнему правит днем, рост мышц требует прогрессивно увеличивающихся стимулов. Это увеличение приводит к разрушению мышечных волокон и восстановлению более сильных и крупных, подготавливая вас к следующему разу, когда вы столкнетесь с железом.

Подлет гантелей

По мере того, как вы становитесь более комфортно выполнять движения в определенном диапазоне веса, заставляйте себя брать больше веса — пока ваша форма остается плотной.

6

Отдых, пауза, падение

Когда увеличение веса больше не является сложной задачей, есть еще один способ сделать вашу следующую тренировку груди настоящим праздником. Я называю это методом «отдых, пауза, падение» — сокращенно RPD — и нет, это не новая танцевальная программа.

Я объединил две техники повышения интенсивности: отдых-пауза и дроп-сеты. Первый разбивает один сет на несколько подмножеств с кратким отдыхом, объединяющим весь набор.Последний метод позволяет вам продолжить упражнение с меньшим весом после того, как ваши мышцы разогнаны при более тяжелом весе. Моя методика отдыха, паузы, падения, применяемая к тренировке груди, обеспечивает абсолютную жестокость для наращивания мышц и предназначена для одновременной тренировки всех видов мышечных волокон.

Остальное

Начните с веса, который вы можете сделать, сделав 6-8 повторений, и дойдите до отказа (используйте корректировщик). Отдохните 5 секунд, а затем попробуйте еще пару секунд.

Пауза

Уменьшить вес на 20-25 процентов.Повторите то, что вы только что сделали, включая паузу отдыха, в течение 5 секунд.

Падение

Снова уменьшите вес — на ту же величину, что и в прошлый раз — и повторите набор паузы отдыха еще раз.

Окончательный результат — сет из 25-30 повторений. Новички могут сделать один подход в конце тренировки груди, но я не рекомендую ничего больше. Опытные лифтеры могут включать этот набор RPD в каждое упражнение в следующий понедельник. (В понедельник все еще делают сундук, верно?)

7

Пыль с заката

Вы знаете эту скамейку для падения? Наклонный зверь, собравший толстый слой пыли из-за недостаточного использования? Что ж, этот недооцененный угол может быть огромным благом для вашей груди.Это одобрено силачем Колтоном Леонардом, который кое-что знает о сильных грудных мышцах.

Сравнивая упражнения, выполняемые на плоской скамье и на скамье на наклонной скамье, некоторые исследования показали, что во время спада задействуется больше мышечных волокон в грудной клетке. Попробуйте выполнить это упражнение как со штангой, так и с гантелями.

Испытайте эти советы и поделитесь своими результатами со мной и остальными в комментариях ниже!

Накачивайте мышцы груди без веса

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

Каждый тренирующийся мужчина стремится к мускулистой груди, но для того, чтобы ее построить, не нужно тратить часы и часы на жим в тренажерном зале.Вы можете построить действительно впечатляющую пару грудных мышц дома, если знаете, как это сделать, и мы здесь, чтобы научить вас.

Наша домашняя тренировка груди с собственным весом разделена на три части, каждая из которых предназначена для наращивания нового слоя мышц верхней части тела всего за восемь недель. Первая фаза развивает выносливость, вторая увеличивает силу, а заключительная фаза добавляет взрывчатости и скорости, чтобы вы могли собрать больше размеров.

Вся программа основана на вариациях стандартного отжимания.Это так просто. Но всем, кто плохо знаком с этим движением, мы предлагаем вам сначала ознакомиться с нашим полным руководством по отжиманиям и вариациям отжиманий. Для всех остальных: приготовьтесь спрыгнуть вниз и нарастить более крупную, широкую и мускулистую грудь дома, не используя ничего, кроме собственного веса.

Как выполнять тренировку

Вы создадите основу для увеличения груди, выполняя первые три упражнения для груди три дня в неделю в течение двух недель. Отдыхайте не менее одного дня между тренировками.Выполните по три подхода каждого упражнения, отдыхая от одной до двух минут между подходами. Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений, но если это выходит за рамки ваших усилий для груди, просто сделайте все, что в ваших силах.

Выполнив две недели первых трех упражнений, переходите к четвертому, пятому, шестому и седьмому упражнениям. Выполняйте эти вариации два дня в неделю в течение следующих четырех недель. Выполните четыре подхода каждого упражнения, а между подходами отдыхайте одну-две минуты. Опять же, стремитесь делать от 10 до 15 повторений в подходе или как можно больше.

После четырех недель тяжелой работы вы разовьете базовую мышечную выносливость (недели 1 и 2) и прибавите силу. Заключительный этап развивает взрывную силу и скорость, которые дадут вам преимущество в любом виде спорта, в котором задействована верхняя часть тела, плюс размер и четкость, которые означают, что люди будут знать, что вы серьезно работали над своей грудью. Однако это дается нелегко. Теперь вы выполните те же упражнения, что и во второй фазе (недели с третьей по шестую), но по схеме, выполняя одно упражнение за другим без отдыха между ними.Постарайтесь выполнить по 10 повторений каждого упражнения. Это набор. Отдохните 1-2 минуты, затем повторите четыре подхода. Сворачивание необязательно. Делайте это два раза в неделю, позволяя отдыхать три дня между занятиями. Вам это понадобится.

Да, и прежде чем вы начнете, упражнения с 8 по 10 являются необязательными (вам будет приятно услышать), но не стесняйтесь добавлять их через первые три недели, если ваши тренировки станут монотонными.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Широкое отжимание

Вы уже делали это раньше случайно или намеренно.Чтобы сделать это сейчас, просто выполните стандартное отжимание, но расставьте руки на ширине плеч.

2 Попеременное отжимание в случайном порядке

Старт в классической позиции отжимания. Переместите правую руку влево, пока ваши руки не окажутся рядом друг с другом. Сдвиньте левую руку дальше влево, пока ваши руки снова не будут на ширине плеч. Выполните отжимание и повторите, двигаясь вправо. Это два отжимания, но только одно повторение.

3 Алмазное пресс-ап

Выполняйте отжимание, расположив руки достаточно близко, чтобы кончики больших и указательных пальцев соприкасались. Когда вы опускаетесь, держите локти сбоку от тела.

4 Отжимание на одной руке

Выполните отжимание, положив правую руку на пол, а левую — на ящик. Поменяйте руки и повторите. Это одно повторение.

5 Кросс-овер отжимание на возвышении

Сделайте отжимание на одной руке, положив левую руку на ящик. Из исходного положения поднимите правую руку рядом с левой. Опустите левую руку к полу, расставив руки на ширине плеч. Сделайте отжимание. Это одно повторение!

6 Отжимание с приподнятым ромбиком

7 Динамическое отжимание

Положите руки на коробку в положении «ромбовидный отжим».Опустите тело и резко надавите на коробку так, чтобы ваши руки приземлились на пол, а ящик между ними. Смотри на подбородок. Немедленно опустите тело и резко надавите вверх, чтобы руки снова приземлились на ящик в исходном положении. Это одно повторение. Вы заслужили право на ворчание в стиле Бальбоа по этому поводу. Давай, чемпион.

8 Человек-паук отжимается

Примите традиционное положение для отжимания. Опуститесь к полу и поднесите правое колено к правому локтю, не отрывая его от земли.Отожмите назад и верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.

9 Отжимание на наклонной скамье

Расположите руки на скамейке, стуле или ящике чуть шире плеч. Поставив ступни на пол, согните руки и опускайтесь так, чтобы грудь коснулась скамьи. Вернитесь в исходное положение.

10 Отклонение отжимания

Поставьте ноги на скамью, положив руки на пол перед собой.Опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснется пола. Вернитесь в исходное положение, сжимая грудь. Сделайте короткую паузу вверху перед повторением.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Оптимальная тренировка верхней части груди для накачивания измельченных грудных мышц

Полностью развитая, округлая, выраженная большая верхняя часть груди, наряду с широкими дельтами и узкой талией, является ключевой чертой мужественности.Мало что излучает мощь и мощь с большей силой. Тем не менее, построить такой сундук для многих парней так же сложно, как выиграть в лотерею. Проблема большинства из них связана с верхней частью грудной клетки. Если вы не разовьете верхнюю часть груди, вся верхняя часть тела будет выглядеть неполноценной. В этой статье мы выходим за рамки простой науки, чтобы рассказать вам правду о том, как создать программу тренировок для верхней части груди, чтобы показать вам, как именно нарастить массу и полноту верхней части груди, а также поделиться лучшими упражнениями для верхней части груди.

Что такое мышцы верхней части груди?

Верхние мышцы грудной клетки являются частью грудных мышц. На самом деле это часть большой грудной мышцы. Эту мышцу можно разделить на три части в зависимости от того, откуда берутся мышечные волокна:

  • ключичные волокна
  • грудные волокна
  • реберные волокна
ключичные 9 волокна берут начало от ключичной кости под горлом.Это часть большой грудной мышцы, о которой мы говорим, когда говорим о верхней части груди. Наибольшая доля волокон грудной клетки приходится на грудину. Реберные волокна относятся к небольшому проценту, который берет начало на ребрах.

Все три типа волокон грудных мышц прикрепляются к плечевой кости или костей плеча. В результате все волокна грудных мышц располагаются между ключицами и передними ребрами.

Большая грудная клетка — это веерообразная мышца, имеющая две стороны, разделенные грудиной.Основная функция большой грудной мышцы — движение плечевого сустава. Это делается для создания вертикального, поперечного и вращательного движения.

Грудные мышцы также состоят из малой грудной мышцы. Эта мышца находится за большой грудной клеткой и не влияет на внешний вид грудных мышц.

Ключевые моменты для тренировки верхней части груди

Из предыдущего раздела мы видим, что нет отдельной мышцы «верхней части груди». Его нельзя тренировать отдельно от средней или нижней части груди.Когда вы прорабатываете группу мышц, включая мышцы груди, рычаг управления (в данном случае плечо или плечевая кость) должен перемещаться в направлении источника мышечных волокон. Тем не менее, когда вы делаете жим на наклонной скамье, будь то штанга или пара гантелей, вы отодвигаете руки от истоков мышечных волокон.

Лучший угол для проработки верхней части груди — это не жим на наклонной скамье. Напротив, это жим на наклонной скамье с наклоном скамьи около 30 градусов. Когда вы работаете под этим углом, вы активируете наибольшее количество грудных волокон.Это потому, что под углом движения руки будут проходить через наибольшее количество исходных точек груди. Итак, лучшие упражнения для верхней части груди будут направлять ваши руки к груди, а не от нее.

Если вы парень, который изо всех сил пытается добиться приличного развития грудных мышц, будь то верхняя, средняя или нижняя часть, вы, возможно, будете склонны чаще работать в этой области. Это естественная реакция, но не очень хорошая. Если вы не дадите своей груди достаточно времени для восстановления и восстановления после тренировки, она никогда не сможет расти и становиться сильнее.Идеальная частота тренировок — тренировать грудь каждые 5 дней. Это означает, что если вы тренируете грудь в понедельник, вы не должны тренировать ее до субботы.

10 лучших упражнений на верхнюю часть груди

Жим гантелей на наклонной скамье

Установите жим лежа на угол наклона 30 градусов. Лягте на скамью и расположите гантели прямо над грудиной. Это активирует большинство мышечных волокон грудной клетки, включая волокна верхней части грудной клетки. Из этого исходного положения опустите гантели к ребрам, стараясь получить полное разгибание.С этого момента вернитесь в исходное положение, сильно сократив грудные мышцы в верхней позиции для тренировки груди.

Вот почему вам следует отдавать предпочтение гантелям, а не штанге. . .

Когда вы используете гантели, вы не ограничены тем, что штанга попадает в туловище. Это означает, что вы можете растянуться полностью вниз, используя эти жизненно важные дополнительные два-три дюйма диапазона движения. Версия с гантелями также требует большей стабилизации, чем жим лежа. Для начала вам нужно поднять гантели в нужное положение, чтобы начать движение.Затем потребуются небольшие мышцы-стабилизаторы плеч, чтобы удерживать их на месте во время пресса. Это одна из причин, по которой вы не можете тренироваться так тяжело. Но это также делает упражнения на верхнюю часть груди более эффективными.

Жим на канате сидя

Жим на канате сидя очень похож на жим гантелей на наклонной скамье, особенно если вы установите угол наклона сиденья обратно на 30 градусов. Использование троса позволяет более точно контролировать количество используемого веса. Использование тросов также обеспечивает нагрузку на переднюю часть грудных мышц.В положении сидя расположите тросы на уровне плеч и примерно на ширине плеч. Начните с ручки троса назад, локти в стороны и параллельно уровню тренировки плеч. Теперь нажмите горизонтально вперед, выталкивая руки до полного разгибания.

Жим стоя на наклонной тросе

Установите тренажер с двойным тросом на высший уровень. Встаньте перед тренажером лицом от него и возьмитесь за ручки согнутыми руками так, чтобы локти были на одной линии с плечами.Округлите туловище и посмотрите в пол. Теперь прижмите ручки вниз, чтобы соединить их перед пахом.

Flat Dumbbell Flye

Лягте на ровную скамью, вытянув пару гантелей над грудью, слегка согнув локти. Обязательно удерживайте локти в фиксированном положении, когда вы поворачиваетесь от плечевого сустава, чтобы опускать и выдвигать руки по дуге. Когда вы опускаетесь, почувствуйте растяжение грудных мышц до тех пор, пока гантели не станут параллельны полу.Теперь верните свое движение, чтобы вернуть гантели в исходное положение.

Жим с плитами

Лягте на толстую скамью, зажав плиту между ладонями. Начиная с пластины, лежащей над грудью, сожмите руки как можно сильнее, одновременно подталкивая вес до полного разгибания. По мере того, как вы опускаете вес, продолжайте сжимать в него руки.

Cable CrossOver

Установите кабели в самое верхнее положение на перекрестке над машиной.Встаньте посередине машины, держа кабели в руках. Полностью вытяните тросы назад, чтобы почувствовать полное растяжение грудных мышц. Ваши локти должны быть слегка согнуты и зафиксированы в этом положении. Теперь поверните руки в локтях, скрестив руки друг с другом. Сильно сократите грудные мышцы в этом положении.

Тренажер для грудных мышц

Сядьте на тренажер для грудных мышц так, чтобы локти находились на одной линии с подушечками для отдыха.Упритесь локтями в подушечки и, сохраняя вертикальное положение туловища, сожмите мышцы груди, чтобы соединить руки. Контролируйте возврат и повторите его.

Отжимания с наклоном

Поставьте ступни на скамью для упражнений, а руки на пол, чтобы ваше тело находилось в положении для отжиманий с наклоном под углом 45 градусов. Начиная с вытянутыми руками, опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется пола. Напрягите грудь и трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение. Используйте это упражнение в качестве завершающего движения в конце тренировки по накачке и сделайте два подхода до отказа.

Плиометрические отжимания

Примите обычное положение для отжиманий. Выполните стандартное отжимание, взорвавшись из нижнего положения, чтобы оторваться от пола на несколько дюймов. Когда вы опускаетесь, переходите непосредственно к следующему повторению.

Отжимания с лестницей

Отжимания — отличное средство для наращивания груди. Конечно, вы не можете работать с ними так тяжело, как с упражнениями с отягощениями, но они по-прежнему являются отличным завершающим упражнением. В дни, когда вы не можете выполнить запланированную тренировку груди в тренажерном зале, попробуйте отжиматься по лестнице.. .

Примите обычное положение для отжимания. Опуститесь в положение, в котором корпус будет прямым, но не до пола. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Затем поднимитесь в исходное положение. Задержитесь на пять секунд. Теперь сделайте два отжимания. Продолжайте эту схему, делая три, четыре и пять отжиманий после пятисекундного удержания. По мере продвижения вы можете продолжать делать 10 отжиманий, а затем снова спускаться по лестнице — если вы справитесь!

Идеальная тренировка верхней части груди

Вот отличная тренировка верхней части груди для увеличения массы.Эта тренировка для верхней части груди также проработает среднюю и нижнюю часть груди.

  • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 x 20, 10, 8, 6 повторений
  • Жим штанги на наклонной скамье стоя — 4 x 30, 15, 8, 6 повторений
  • Flat Dumbbell Flye — 3 x 12 повторений
  • Жим с пластин — 3 x 15 повторений
  • Отжимания на наклонной скамье — 2 x отказ

Почему нет жима штанги лежа

Жим лежа без сомнения самые популярные упражнения на грудь, выполняемые в спортзалах по всему миру.Поэтому отсутствие его в списке 10 лучших упражнений для верхней части груди может показаться удивительным. Но есть несколько веских причин, по которым жим лежа не заслуживает того, чтобы быть частью вашей тренировки верхней части груди. По шкале от 1 до 10 жим лежа составляет около 4. Примите во внимание следующее:

Ограничение # 1

Упражнение для жима лежа включает сокращение и разгибание грудных мышц в вертикальной плоскости. Однако плоскость движения ограничена. Чтобы понять, что я имею в виду, уберите руки с клавиатуры компьютера и разведите их в стороны, как будто вы жмете лежа.Теперь оттяните их как можно дальше. Обратите внимание на то, как они возвращаются через грудь и почти достигают широчайших? Вы не можете делать это в жиме лежа. Это потому, что ваш диапазон движения вниз ограничен ударами планки в грудь. Это означает, что у вас отнимают от двух до трех дюймов движения. Когда дело доходит до стимуляции грудных мышц, это очень важно. Вы не позволяете груди полностью разрастаться и, следовательно, не даете им максимальной стимуляции, необходимой для ускорения роста.

Ограничение # 2

Еще одна проблема с жимом лежа заключается в том, что дельтовидные мышцы очень легко принимают на себя основную нагрузку от упражнения, а не грудь.Чтобы сделать упор на грудь, вам нужно отвести плечи назад и свести лопатки вместе, одновременно толкая штангу внутрь, а также вниз и вверх. Но большинство парней ничего из этого не делают. В результате у них получаются дельты и маленькие грудные мышцы.

Ограничение # 3

Третья проблема со скамьей заключается в том, что для многих парней это становится упражнением для эго. Их единственная забота — поднять больший вес. Тем не менее, если вы культурист, поднимать больше веса никогда не должно быть вашей единственной заботой.Скорее следует максимально напрячь работающую группу мышц. Поднятие веса, безусловно, является частью достижения этой цели. Но, если вас беспокоит только номер жима лежа, то вы вряд ли будете думать об изоляции работающей мышцы. Вы бросите бедра, спину и ноги в навязчивое стремление поднять планку. Другими словами, вы зря потратите время!

Ограничение № 4

Четвертая и последняя причина, по которой скамейка не лучший вариант, связана с безопасностью.Когда вы тренируетесь в одиночку, вы рискуете оторваться под грифом, когда будете тяжело. Каждый год люди умирают только в результате скамейки запасных. Дело в том, что это единственное упражнение, от которого очень трудно избавиться, если вы дошли до неудачи и рядом не было наблюдателя.

Резюме

Чтобы эффективно прорабатывать верхнюю часть груди, вам необходимо работать в гармонии с направлением мышечных волокон и естественными биомеханическими движениями грудных мышц.В этой статье мы определили лучшее упражнение, чтобы получить отличную тренировку для верхней части груди в порядке от лучшего к худшему. Следуйте приведенной здесь программе, чтобы приступить к тренировке, проработайте грудные мышцы до изнеможения с помощью ряда повторений, в том числе до отказа, а затем выйдите, накормите мышцы и отдыхайте в течение четырех дней. Потом повторить. Делайте это постоянно, и вы создадите ту верхнюю часть груди, которую заслуживаете.

Ресурсы:

  1. Анатомия человека для художников: элементы формы (1991, google.books)
  2. Влияние частоты тренировок с отягощениями на прирост мышечной силы: систематический обзор и метаанализ (2018, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Предлагаемое определение диетической клетчатки (2001, nap.edu)

Профессиональный тренер, сертифицированный Международной ассоциацией сортовых наук. Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.

Тренировка верхней части груди «Максимальный насос»

«Эти пять упражнений превратят вашу верхнюю часть груди из плоской в ​​разогретую в кратчайшие сроки и заставят ребят с куриной грудью позеленеть от зависти»

Лето не за горами, и каждый парень хочет выглядеть лучше всего на пляже или у бассейна.

Для большинства из нас это означает увеличение интенсивности тренировок в день грудной клетки и серьезную накачку в тренажерном зале.

Но многие мужчины упускают один трюк и игнорируют верхнюю часть груди — теряют шанс вылепить этот широкий, широкий торс супергероя.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь.

Научный бит

Большая грудная мышца (pec major) — это основная мышца груди.

Он состоит из двух частей — верхней груди (головки ключицы) и нижней груди (головки грудины).

Ваша верхняя часть грудных мышц работает под другим углом, чем остальные мышцы груди, а это означает, что они не получают значительной тренировки во время самых популярных упражнений на грудь или верхнюю часть тела — следовательно, они могут быть недостаточно развиты.

Наша тренировка исправляет этот баланс, смещая акцент на верхнюю часть груди, а также прорабатывая другие мышцы груди и многие другие области верхней части тела.

Упражнения для верхней части груди

Разминка:

Начните дневную тренировку груди с нескольких разогревающих упражнений.

Они обеспечат приток крови к мышцам груди, спины, плеч и рук, помогая поднимать тяжести (что жизненно важно для хорошего дневного сцеживания грудной клетки) и предотвращать травмы.

Дополнительные 10 минут легких кардио для улучшения кровообращения при первом посещении спортзала тоже помогут, если у вас есть время.

Выполняйте все упражнения с примерно 70% от вашего 1 повторного максимума.

Разминка:

  • 12 отжиманий широким хватом
  • 12 отжиманий с бриллиантами
  • 12 взрывных отжиманий

А теперь приступим к настоящей тренировке!

# 1 Жим штанги на наклонной скамье

Хотя жим штанги на горизонтальной скамье не даст вам прироста верхней части груди, его близкий родственник, жим штанги на наклонной скамье, определенно даст.

Установите скамью под углом 30-45 градусов, и вы заставите верхнюю часть грудной клетки буквально выполнять тяжелую работу.

Вам придется поэкспериментировать с разными положениями скамьи в этом диапазоне, так как оптимальный угол варьируется между парнями.

Не устанавливайте слишком крутой угол, иначе вы попадете на передние плечи.

  • Лягте на скамейку — глаза должны быть прямо под перекладиной.
  • Возьмитесь за штангу хватом сверху на ширине плеч и удерживайте ее над грудью.Некоторые парни считают более эффективным приподнять грудь и втянуть плечи в этот момент (как если бы вы сжимали карандаш спиной).
  • Сделайте вдох, опуская штангу. Не позволяйте локтям разворачиваться, так как это снизит напряжение в грудных мышцах и может привести к травмам.
  • Убедитесь, что штанга действительно касается вашей груди, чтобы у вас был полный диапазон движений. Половина повторений не поможет в этом упражнении.
  • Сделайте взрывной выдох и поднимите штангу в воздух.
  • Опустить и повторить.

Цель: 4 подхода по 6-8 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.

# 2 Жим гантелей на наклонной скамье

Помпа для груди — одно из лучших ощущений, правда?

Итак, мы включили в эту тренировку второй жим лежа.

Вы можете поблагодарить нас позже. Как и в случае жима штанги на наклонной скамье, установите скамью под углом 30-45 градусов и не переходите на крутые подъемы.

  • Держите гантели вертикально на бедрах, сидя прямо.
  • Наклонитесь назад так, чтобы ваша голова была прижата к скамейке. Согните руки в локтях и установите гантели в нужное положение — они должны находиться на уровне груди и плеч.
  • Толкайте гантели вверх и друг к другу по дуге, но остановитесь, когда веса разойдутся на несколько сантиметров. Не разбивайте гантели вместе, так как это снизит напряжение в верхней части груди. А еще ты будешь выглядеть идиотом.
  • Пока гантели находятся в самом верхнем положении по дуге, сожмите верхнюю часть грудных мышц, чтобы вы могли почувствовать в них напряжение. Затем медленно поверните движение вверх и опустите гантели.

Цель: 4 подхода по 8-10 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.

Мышь с тросом на наклонной скамье № 3

Мухи — центральная часть любой дневной тренировки груди.

Выполнение их на наклоне задействует верхнюю часть грудной клетки, в то же время прорабатывая средние и нижние мышцы груди.

Хотя некоторые братья будут утверждать, что гантели более эффективны, мы выбрали кабельную версию по нескольким причинам.

Первые гантели создают значительное напряжение только в нижней части диапазона движений.

Во-вторых, если вы работаете с перегрузкой (которой вы должны быть, чтобы получить максимальный выигрыш), кабели обеспечивают определенную степень защиты ваших плеч.

  • Поднесите регулируемую скамейку к двойному набору тросов, поместите ее между шкивами и установите под углом 30–45 градусов.Опустите шкивы на самый нижний уровень — в идеале — на уровень пола, если они опускаются так низко. Установите одинаковый вес на каждый шкив.
  • Лягте на скамью и возьмите по шкиву в каждую руку. Сведите руки на расстоянии вытянутой руки перед лицом. Теперь вы готовы начать.
  • На вдохе опустите руки с обеих сторон дугообразным движением. Они должны быть немного согнуты, чтобы вы не растягивали бицепсы слишком сильно.
  • Верните руки в исходное положение, напрягая мышцы груди и выдыхая.Сконцентрируйтесь на создании связи между мозгом и мышцами в верхней части груди. Удерживайте сокращенное положение примерно на секунду.

Цель: 4 подхода по 8-10 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.

# 4 Кабельные кроссоверы от низкого к высокому

Пересечение троса от низкого к высокому — одно из самых эффективных упражнений на изоляцию верхней части груди. Это превосходный вариант для добавления массы вокруг ключицы, чтобы придать ей дополнительную четкость и пропорции.

  • Возьмитесь за ручки примерно на уровне бедер, руки по бокам. Они должны быть расположены под углом примерно 45 градусов к полу, а ладони должны быть обращены вперед. Если в вашем спортзале есть ручки для стремени, они лучше всего подходят для этого упражнения, но все ручки подойдут.
  • Выдыхая, поднимите руки примерно на уровень глаз широким дуговым движением. Руки должны соединиться перед грудью, а ладони смотреть вверх.
  • Сожмите грудные мышцы примерно на секунду, сосредотачиваясь на этой связи между мышцами и мозгом верхней части груди.
  • Опустить на выдохе и повторить

Цель : 4 подхода по 10-12 повторений с 60-секундным отдыхом между каждым подходом.

# 5 Отжимания от груди

Заканчиваем старым (но несколько забытым) фаворитом.

Отжимания от груди — это мощное комплексное упражнение, предназначенное для всей верхней части тела.

Если в вашем тренажерном зале есть тренажер для отжиманий с отягощением, вам будет легче начать с него и постепенно набирать вес по мере роста вашей силы.

  • Встаньте между двумя брусьями и возьмитесь за них. Ваше тело должно опускаться и подниматься под углом примерно 35-40 градусов, при этом грудь должна быть впереди, а ступни — позади вас.
  • Не оторвав ступни от земли, выпрямите руки и сожмите локти.
  • Согните руки в локтях и медленно опустите тело с достаточным контролем. Не позволяйте ногам или коленям касаться земли, иначе вы потеряете напряжение в груди.
  • Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Цель: 4 подхода до отказа с 60-секундным отдыхом между подходами.

Выполняйте эту тренировку раз в неделю в течение 6-8 недель, и вы испытаете настоящую трансформацию груди.

Не забудьте сбалансировать эту тренировку с днем ​​упражнений для верхней части спины, чтобы ваша верхняя часть тела оставалась пропорциональной.

И не пропускайте день ног — лучший день, чтобы сжечь запасы зимнего жира и убедиться, что у вас не будут худые ноги, когда выйдут шорты.

Увидимся на пляже, Супермен!

советов по улучшению грудной клетки дневной помпы

Советы по улучшению дневной помпы для грудной клетки

Почти все мужчины, которые тренируются, хотят, чтобы грудь была шире. Более широкая и полная грудь может выделить вас из толпы, кроме того факта, что она придает вашей индивидуальности черту мужественности.

Накачка мышц имеет решающее значение для развития ваших мышц. Помпа — это когда кровь приливает к вашим работающим мышцам и несет с собой молочную кислоту и питательные вещества.Развитие груди может быть трудным, если вы не можете задействовать все грудные мышцы во время тренировок.

Вытяжка груди

Большинство людей начинают тренировку груди с старого доброго жима штанги. Хотя нельзя отрицать тот факт, что жим лежа является отличным упражнением, выполнение изолирующего упражнения, такого как фиги с тросом, может улучшить грудную клетку.

Выполнение махов на тросе в начале тренировки истощит ваши грудные мышцы, и вам не придется поднимать такие большие веса, как если бы вы начали с жима лежа.

Используйте предтренировочную добавку

Предтренировочные добавки могут быть невероятно эффективными при помощи накачки грудных мышц во время тренировки. Предтренировочные добавки содержат такие ингредиенты, как оксид азота, бета-аланин, кофеин, экстракт свеклы и т. Д., Которые могут помочь в достижении и усилении накачки мышц.

Предтренировочная добавка не только поможет вам накачать мышцы, но также улучшит качество вашей тренировки, отсрочив утомление, улучшив концентрацию внимания и связь между мозгом и мышцами.

Добавьте упражнения на изоляцию в микс

Составные (многосуставные) упражнения, такие как жим лежа или гантелей, отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы. С другой стороны, изолирующие (односуставные) упражнения, такие как тренировка грудной клетки, тросы, грудные тренажеры, эффективны в улучшении накачки мышц и развитии мышечной подготовки.

Убедитесь, что вы не слишком полагаетесь на изолирующие упражнения, так как они могут казаться более легкими и более быстрыми для выполнения. Поддерживайте правильный баланс между комплексными и изолирующими движениями, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Увеличение интенсивности и изменение темпа повторений

Если вы выполнили 5 упражнений из 3 подходов и 12 повторений, но у вас больше не работает накачка мышц, пора оживить ситуацию. Увеличьте интенсивность тренировки, выполняя больше повторений (15-20), чтобы вывести тренировки на новый уровень.

Изменение темпа повторений также может помочь в улучшении накачки мышц. Примером темпов повторения может быть замедление негативов (эксцентрическое движение) и закрепление позитивных (концентрическое движение).

Используйте методы продвинутого обучения

Достижение плато может быть одним из главных факторов отказа от прокачки. Использование передовых методов обучения, таких как суперсеты, дроп-сеты, растяжка внутри сеток и т. Д., Может быть невероятно эффективным способом преодоления потолка из стекла.

Постарайтесь включить в свои тренировки хотя бы один продвинутый тренировочный метод, чтобы накачать мышцы. Существует множество тренировочных техник, которые помогут развлечься и обеспечат рост и развитие мышц.


Какое ваше любимое упражнение для груди? Дайте нам знать в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

Создайте мышцы груди с помощью этих 10 упражнений

«Возможно, увидев несколько фотографий Арнольда Шварценеггера в его лучшие дни бодибилдинга, вы решили, что хотите накачать грудь», — говорит Марк Перри, CSCS, CPT, основатель BuiltLean .

Неплохая идея. В конце концов, некоторые мужчины становятся немного выше и горды, когда у них развиваются мускулистые грудные мышцы.

Но какие именно упражнения помогают вам быстрее всего накачать грудь? А как часто нужно тренировать грудь?

«Хотя бодибилдинг« день груди »является общепринятым, он не может быть оптимальным методом для набора мышечной массы», — говорит Перри. На самом деле, исследования показывают, что более частая тренировка мышц дает больший прирост, если вы не перетренировались.

Итак: тренируйте грудные мышцы чаще, чем раз в неделю, используя упражнения, представленные на следующих слайдах. Если вы решите создать свой собственный распорядок грудной клетки, который серьезно максимизирует рост мышц, Перри предлагает помнить следующие подтвержденные исследованиями принципы:

  1. Выполняйте несколько подходов за упражнение
  2. Выполняйте несколько подходов до мышечного отказа
  3. Убедитесь, что ваши упражнения разнообразны в многоплоскостной, многоугольной манере, чтобы обеспечить максимальную стимуляцию всех мышечных волокон
  4. Используйте диапазон повторений 6–12 повторений в подходе
  5. Используйте интервалы отдыха 60–90 секунд между подходами
  6. Выполните концентрические повторения с быстрой или средней скоростью (1–3 секунды) и эксцентрические повторения с немного меньшей скоростью (2–4 секунды)

«Если вы в настоящее время тренируетесь три дня в неделю, вы можете бить грудь на каждой тренировке», — говорит Перри.«Цель состоит в том, чтобы поразить грудную клетку ровно настолько, чтобы вы могли восстановиться к следующей тренировке».

Золотая середина — это пять подходов с составным движением. (Вы также можете подумать о добавлении финишера после каждой тренировки, например, нескольких сетов кроссоверов, грудных дек, отжиманий, отжиманий широким хватом или переноса гири в стойку до отказа. Подробнее об этом на следующих слайдах.)

Perry предлагает сначала нацелиться на пять подходов по 12 повторений сложного движения грудью — например, вариацию жима лежа — когда вы добавляете их к программе для всего тела (вы можете получить только пять повторений в последнем подходе, и это нормально) .Если вы пытаетесь увеличить грудь, вам нужно задействовать эти мышцы, когда вы свежи, чтобы увидеть самые быстрые результаты и максимальную отдачу.

Если вы не любитель «сделай сам», не волнуйтесь: на последнем слайде вы найдете дневную тренировку груди, которая уже оптимизирована для получения максимальной пользы.

Заключительное примечание: «Имейте в виду, что наращивание грудных мышц может сделать вас больше и сильнее, но сила захвата, корпус и ягодицы гораздо важнее для развития максимальной силы, мощности и функциональности», — говорит Перри.

Печальные мышцы иногда могут быть чрезмерно развиты, если вы приложите к ним все свои усилия, так что имейте это в виду, выстраивая свой распорядок дня. «Но если вам не хватает силы и мускулатуры груди, эти 10 упражнений помогут вашей груди вырасти — без сомнения», — заключает Перри.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Трёхнедельная тренировка, чтобы накачать грудь

По сей день я не уверен, что кто-то мог сопоставить размер, форму и пропорции грудных мышц Арнольда.

Когда он ударял боком о грудь или самую мускулистую фигуру на сцене, публика задыхалась от чистой плотности, отображаемой его грудными клетками, а также от этих полосок — четко вырезанных щелей от грудины до подмышек!

Арнольд объединил базовые движения, используя тяжелые веса, с накачивающими суперсетами (задействуя все механизмы роста), чтобы создать самую толстую грудь, которую когда-либо видел бодибилдинг — определенно человек, опередивший свое время!

Вы тоже хотите впечатляющие грудные мышцы?

Ниже представлена ​​трехнедельная программа раздавливания груди, которая поможет начать серьезный набор массы.

Он использует несколько моих всемирно известных тренировочных систем, каждая из которых предназначена для стимуляции гипертрофии с помощью уникальных путей. Так что, если вы пытаетесь построить сундук, похожий на Арнольда, это обязательно заставит вас двигаться в этом направлении!

Неделя 1: Метод SPEC ™ (растяжение / пиковое сокращение / эксцентрический / концентрический упор)

Этот тренировочный протокол использует четыре различных повтора (по одному для каждого движения), каждое из которых подчеркивает разные «участки» диапазона движений.Это заставляет мышцу выдерживать уникальную форму напряжения при каждом упражнении, позволяя задействовать несколько путей роста.

, неделя 2: метод FTX2 ™ (экспоненциальная скорость быстрого скачка)

Этот тренировочный протокол помогает настроить максимально быстрое сокращение мышечных волокон за счет использования большого количества повторений (для истощения медленных сокращающихся волокон) и тяжелых взрывных подъемов (для возбуждения центральной нервной системы).

Неделя 3: метод PRRS ™ (гибридный)

В этом тренировочном протоколе используются различные «интенсивные техники», которые потрясут мышцы и воспламеняют ЦНС, и оба комбинируются для облегчения роста новых мышц.

Важные примечания:

1. Темп — это термин, используемый для описания того, как быстро вы опускаетесь, поднимаете и делаете паузу с весом в каждой фазе повторения. Он выражается в секундах и начинается с отрицательной (опускающейся) части упражнения, затем средней (растягивающей) части, затем положительной (подъемной) части, и если используется четвертое число, это будет пиковое сокращение (сжатие). ) часть.

2. Многие люди не понимают, что построить большой сундук не так просто, как лечь на скамейку…сцепить гриф … и толкнуть его из точки А в точку Б. Нет! Каждое движение груди, будь то жим лежа, жим на наклонной скамье, отжимание, взлет или кроссовер, требует, чтобы упражнение начиналось до того, как произойдет какое-либо фактическое движение.

До тех пор, пока правильное положение тела не будет осознано и правильно выполнено, вы никогда не достигнете генетического потенциала своей груди… особенно верхней части груди. Вот что вам нужно сделать перед началом любого упражнения на грудную клетку:

  1. Лягте на скамью и твердо поставьте ступни на пол.
  2. Слегка прогните поясницу.
  3. Поднимите высоко грудную клетку.
  4. Сожмите лопатки вместе.
  5. Потяните плечи вниз и прижмите их к скамейке.

* Эти же принципы применимы к отжиманиям, кроссоверам, а также к жиму сидя и на флайт-тренажерах, даже если скамья не участвует в движении.

Теперь вы можете добиться максимального задействования грудных мышц с гораздо меньшим вмешательством дельт и трицепсов.

Ключ, однако, заключается в том, чтобы удерживать ваше тело в этом положении на протяжении всего подхода.Недостаточно начать так, а затем постепенно возвращаться к вредным привычкам по мере развития набора.

Баня при простуде: Игра в рулетку. Можно ли ходить в баню при простуде и пить спиртные напитки | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Игра в рулетку. Можно ли ходить в баню при простуде и пить спиртные напитки | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Осенью традиционно увеличивается число простудных и вирусных заболеваний. Кто-то считает, что для скорейшего выздоровления нужно погреться в бане, кто-то уверен, что поможет алкоголь.  Что можно и что нельзя делать во время ОРВИ и ОРЗ «АиФ – Тюмень» узнал у главного специалиста департамента здравоохранения Тюменской области Надежды Казакевич.

Испытание баней

Баня — испытание для иммунной и сердечно-сосудистой систем, отмечает Надежда Казакевич. А при острой вирусной инфекции – это как игра в рулетку: повезёт или нет – всё зависит от резервных сил индивидуального организма. Только в этом случае пациент рискует собственным здоровьем: ОРВИ может осложниться отитом, бронхитом и тд.

Однако в начале болезни баня может быть допустима. При прогревании включаются защитные силы организма и возрастает производство лейкоцитов, которые обезвреживают вирусы и болезнетворные микроорганизмы. Поэтому распространённый совет прогреться в баньке, если промёрз, – рационален.

Баня при простуде полезна, но не всегда. Фото: pixabay.com

При этом банные процедуры категорически запрещены, если есть какие-либо хронические заболевания.

Душ – да, ванна — нет

Гигиенический душ принимать не только можно, но и нужно, чтобы смыть выходящие с потом токсины. Главное — соблюдать необходимые условия, чтобы не получить негативные последствия и осложнения. Не делайте воду слишком горячей, температура от 32 до 37 градусов по Цельсию будет оптимальной. Не стоит подолгу стоять под душем во время болезни, максимум, 15 минут. А во избежание переохлаждения выбирайте время для купания ближе к вечеру, когда будет возможность сразу после душа лечь в теплую кровать.

Принимать ванную при ОРВИ не стоит. Фото: pixabay.com

А вот лежать в горячей ванне при ОРВИ — не полезно для организма. Во время борьбы организма с болезнью это ослабит иммунитет еще больше.

Тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, воздействие высоких температур вообще противопоказано.

Лучше компот или морс

Сами по себе вода и напитки не оказывают терапевтического воздействия, но стимулируют процесс выздоровления за счёт активного выведения токсинов из организма. Поэтому во время ОРВИ жидкости нужно пить столько, сколько требуется организму. Однако в период простудных заболеваний специалисты рекомендуют предпочесть кофе теплые компот или морс. Из-за обилия кофеина бодрящий напиток может затруднить работу сосудисто-сердечной системы, а для ослабленного организма – это дополнительная нежелательная нагрузка. К тому же, кофе может помешать благополучно поспать, тогда как хороший сон способствует выздоровлению.

Во время простуды рекомендуют теплые компот или морс. Фото: pixabay.com

Можно ли покрепче?

При острой респираторной вирусной инфекции употреблять алкоголь крайне нежелательно. Спиртное негативно действует на сердце и сосуды, вызывает тахикардию и повышение артериального давления. А при повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, и алкогольная интоксикация ухудшает течение заболевания. К тому же, алкоголь относится к иммуносупрессорам – веществам, ослабляющим иммунитет.

Употреблять алкоголь крайне нежелательно. Фото: pixabay.com

Лучше дома

При ОРВИ первые дни рекомендуется оставаться дома и не выходить на улицу, особенно в холодное время года, чтобы еще больше не усугубить состояние. Организму для борьбы с инфекцией нужны силы, и дополнительное переохлаждение может подорвать его резервы. Не нужно забывать и о респираторном этикете: больной ОРВИ — распространитель болезни для окружающих.

Не причина оставлять без молока

При одобрении лечащего врача можно кормить грудью в обычном режиме. Маловероятно, что ребёнок заразится ОРВИ через грудное молоко. А вот содержащиеся в материнском молоке антитела помогут снизить риск заражения малыша вирусом. Помните: ОРВИ и грипп у кормящей мамы — совсем не причина оставлять ребенка без грудного молока.

Массажная нагрузка

При острых респираторных вирусных процесса, особенно при повышенной температуре, массаж противопоказан.   Мануальное воздействие приводит к активному выводу продуктов обмена, количество которых во время болезни значительно возрастает.  И без того ослабленному организму потребуется вдвое больше сил, чтобы бороться с одолевшими вас вирусами и утилизировать вредные вещества. К тому же, если прийти на сеанс с насморком, кашлем и температурой, то опять же можно заразить окружающих. К массажу можно вернуться после полного выздоровления – это будет намного полезней.

Массаж при простуде не рекомендуется. Фото: pixabay.com

Холодный стресс

Для простывшего человека, у которого и так ослаблен иммунитет, стаканчик мороженого может оказаться самым настоящим стрессом. И если у организма окажется достаточно сил, чтобы защитить от дополнительного переохлаждения, то из этой схватки он может выйти победителем. Также есть риск присоединения осложнений в виде отита, бронхита и т.д. Определить «на глазок», справится организм с дополнительной нагрузкой или нет, невозможно.

При простуде лучше не есть ничего холодного, также следует избегать физических нагрузок и переохлаждения.

Антибиотики не эффективны

Прием антибиотиков на фоне вирусного заболевания лишен всякого смысла — все антибактериальные препараты не эффективны в отношении вирусов. Применение антибиотиков оправдано в случае развития бактериальных осложнений – отита, пиелонефрита и т.д.

Антибиотики при ОРВИ бесполезны. Фото: pixabay.com

Принимать самостоятельно при ОРВИ антибиотики ради профилактики осложнений категорически нельзя, потому что от такого лечения может быть больше вреда, чем пользы. Помимо развития побочных эффектов, например, расстройств желудочно-кишечного тракта, существует вероятность формирования устойчивости микробов к данной группе препаратов. В результате в дальнейшем этот антибиотик может быть не эффективен при лечении бактериальных заболеваний.

Плановые – переносить!

Анализов существует великое множество. При ОРВИ выполняются те, что назначены лечащим врачом. Если простуда по времени совпала с каким-либо плановым обследованием, рекомендуется перенести обследование, как минимум, для того, чтобы не стать источником инфекции для окружающих.

Таким образом, при ОРВИ не стоит забывать о советах врача, стараться пить побольше жидкости и соблюдать постельный режим, однако при ухудшении самочувствия следует обращаться за медицинской помощью.

полезно ли ходить в баню во время болезни?

Баня – универсальное средство оздоровления, благотворно влияющее на состояние всего организма. Любой мало-мальски опытный банщик в приватном разговоре расскажет вам немало историй о чудесных случаях избавления от болезней, благодаря парению в бане. Особенно эффективна баня при простуде. Как правило, если болезнь только начала одолевать, достаточно одного посещения парилки, чтобы от нее не осталось и следа.

Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?

Выздоровление от простуды в бане происходит благодаря простым физиологическим процессам, которые возникают в организме человека при воздействии высоких температур и влажного пара. В процессе принятия банных процедур:

  • Горячий пар способствует раскрытию пор и вымыванию из них болезнетворных микроорганизмов.
  • Высокая температура усиливает кровообращение, а это позволяет очистить кровь, удалить из нее вредные вещества.
  • Организм начинает производить на 20% больше лейкоцитов, чем в обычных условиях. Соответственно, чем больше лейкоцитов, тем быстрее они уничтожат чужеродные бактерии и вирусы.
  • Влажный пар (в русской бане) воздействует на бронхи и легкие, как экстремальная ингаляция. Происходит очищение органов дыхания от слизи, в результате чего дышится легче, проходит кашель.
  • Парение, особенно с веником, благотворно влияет на суставы и связочный аппарат. Простуда очень часто сопровождается ломотой в теле – баня быстро снимает этот симптом.

Всему свое время или когда лучше остаться дома?

На вопрос о том, полезна ли баня при простуде, нельзя ответить однозначно. С одной стороны, да, прогревание в парной может значительно ускорить выздоровление. Однако только в том случае, если болезнь только началась. Если вы пойдете в баню сразу же, как только почувствуете недомогание, то вполне вероятно, что простуда отступит в тот же день и острая стадия так и не начнется. Полезно заглянуть в баню и сразу же после простуды, в первые дни после выздоровления. Это придаст вам бодрости и поможет восстановить силы.

Однако в некоторых случаях простуда и баня не совместимы. Посещение бани приведет только к усилению болезненного состояния, если:

  • болезнь вступила в острую стадию. Если вирусы и бактерии в вашем организме хозяйничают уже не первый день, то повышенные температуры в бане только ускорят их размножение. Болезнь начнет прогрессировать и, вполне возможно, дойдет до осложнений – пневмонии, бронхита, астмы и др.
  • у вас повышенная температура – от 37°С и выше. Даже незначительное повышение температуры приводит к тому, что сердце человека начинает работать в ускоренном режиме. Если к этому добавить температурную нагрузку в парной, то можно запросто получить инфаркт. Или, в лучшем случае, так ослабить организм, что сил на борьбу с болезнью у него уже не останется.
  • ОРЗ сопровождается головными болями, которые в бане могут усилиться. А это может привести к головокружениям и даже обмороку.
  • на губах появился герпес. Во влажных и жарких условиях вирус герпеса размножается быстрее.

Подведем итоги: посещение бани во время простуды пойдет вам на пользу только на начальных или завершающих стадиях ОРЗ. Если это про вас, то добро пожаловать в баню – начнем лечение!

Средство № 1. Массаж веником

При лечении простуды в русской бане обязательно следует попариться с веником. Это усилит кровообращение в капиллярах, активизирует потоотделение, ускорит обмен веществ, поспособствует вымыванию из пор шлаков и токсинов. Причем, важно выбрать «правильный» веник:

  • Липовый веник – ускоряет потоотделение, успокаивает нервную систему.
  • Березовый веник – способствует отхождению мокроты из бронхов, устраняет боль в мышцах и суставах.
  • Хвойный веник (можжевеловый, пихтовый, еловый) – стимулирует потоотделение, дезинфицирует воздух в парной.
  • Эвкалиптовый веник – очищает воздух от болезнетворных микроорганизмов, устраняет кашель, насморк, боли в горле. Особенно полезно «подышать» эвкалиптовым веником. Для этого нужно запарить сухой веник, а затем прижать к лицу и подышать исходящими эфирными парами. На все про все уйдет минут 5, а облегчение болезненного состояния вы почувствуете сразу же.

Если вам интересно узнать о самых болезненных вениках для бани, советуем прочитать статью http://stroy-banya.com/banshikam/samye-boleznennye-veniki-dlya-bani.html

Средство № 2. Лечебные растирания

Чем лучше вы прогреетесь и пропотеете в парной, тем быстрее удастся распрощаться с болезнью. Для усиления потоотделения особенно эффективны лечебные растирания специальными «поторазгонными» средствами, в состав которых входит мед и соль.

Можно сделать так: смешать мед с солью (мелкой поваренной или дробленной морской) в пропорции 1:1 и растереть этим составом разогретую кожу непосредственно в парной. При начинающемся насморке или кашле эта процедура подействует лучше всяких лекарств!

Средство № 3.

Ароматерапия

Напомним, что вдыхая горячий влажный пар, человек получает эффект ингаляции. При этом увлажняются дыхательные пути, происходит разжижение и выведение мокроты. Это происходит при любой глубокой ингаляции, но при обогащении влажных паров эфирными ароматами эффект будет в несколько раз выше.

Для борьбы с простудой традиционно используют ароматы сосны, пихты, эвкалипта, можжевельника, герани, лаванды. Раствор для ингаляций готовят так: в 1 литре воды разбавляют 10-20 капель эфирного масла одного из вышеперечисленных растений. Чаще всего этим раствором поливают камни каменки, вместо обычной воды. Однако этот вариант не идеален, так как масло на камнях часто начинает гореть, источая при этом очень неприятный запах жжения. Без риска получить нечто подобное можно поливать полученным составом стены парной или же выпаривать аромат эфирного масла в ароматическом испарителе.

Подробнее об использовании эфирных масел в бане расскажет статья http://stroy-banya. com/banshikam/efirnye-masla-dlya-bani.html

Средство № 4. Банные лечебные напитки

В перерывах между заходами в парилку нужно обязательно восполнять потери жидкости. Это нужно, чтобы поддержать организм, а также для потогонного эффекта в парной и более активного очищения организма.

Подробнее о том, какие чаи можно пить в бане, можно узнать из статьи http://stroy-banya.com/banshikam/kakoy-chay-pyut-v-bane.html

Справиться с простудой вам помогут чаи из липы, чабреца, бузины, ромашки, мяты, мелиссы. В качестве дополнительных противопростудных добавок можно использовать мед, лимон, малину.

 

Поход в баню с температурой, польза или вред?

Парилка обладает многочисленными целебными свойствами, о которых многие знают не понаслышке. Почему нельзя ходить в баню с температурой, известно не всем, поэтому стоит разобраться с данным вопросом более детально. Сауна, баня – одно из лучших, эффективных средств для профилактики простудных патологий. Дело в том, что горячий пар в сочетании с травами и маслами способен творить настоящие чудеса, так как усиливается потоотделение, улучшается кровообращение, а также значительно укрепляется иммунная система. Поры расширяются, поэтому организму легче избавляться от вредных веществ, шлаков и токсинов. Если верить статистике, то лица, систематически посещающие сауну, практически не сталкиваются с такими проблемами, как простуда, грипп, кашель и насморк.

Эффект от бани при простудных заболеваниях

Когда болеешь, существенно ухудшается настроение, появляется слабость, сонливость, апатия и озноб. Если же посещать баню при простуде, можно улучшить собственное самочувствие. Благодаря правильному и аккуратному прогреву с веником можно очиститься от шлаков, токсинов, отходов микроорганизмов, которые прогрессируют в период патологии. Для них нужен выход через мочевыделительную систему и дерму. Что касается парилки, то в ней значительно усиливается потоотделение, становится более обильным и активным.

Большинство специалистов утверждает, что горячий пар невероятно полезен и эффективен в целях профилактики простудных патологий. Если посетить сауну на начальной стадии заболевания, есть шанс быстро распрощаться с патогенной с симптоматикой. В случае повышения температуры тела выше 37 градусов или же 38, то подобные усердия в бане не нужны. Это обусловлено тем, что организм старается самостоятельно бороться с вирусом, активизируя иммунные силы по максимуму. Дополнительный нагрев создаст мощную нагрузку, с которой будет сложно справиться. В таком случае человек мечтает о прохладе, а не жаре.

Во время нагревания растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровь сгущается, а при повышенной температуре проявляется нехватка кислорода и жидкости. Это говорит о том, что сердце может не выдержать, поэтому нет смысла рисковать.

Особенности поведения в бане при простуде

Посещая парилку, важно соблюдать некоторые рекомендации специалистов, чтобы не усугубить ситуацию.

Правила поведения:
  • заниматься равномерным и плавным прогревом всего организма, нельзя допускать резких перепадов температуры;
  • желательно создать легкий травяной пар в парилке, сбрызнув горячие камни эфирным маслом или же отваром. Отлично помогает аромат ромашки, эвкалипта, пихты, шалфея и тимьяна. Для начала необходимо хорошо пропотеть в течение пятнадцати минут, после этого накинуть халат и выйти в предбанник;
  • рекомендовано обильное питье, а именно горячий чай из смородинового или же малинового варенья. Разрешен мед, но только в умеренных количествах и если нет аллергии;
  • можно попариться с веников, слегка похлопав по груди, рукам и ногам, но только без фанатизма;
  • чтобы избежать перегрева, нужно охлаждать головной убор;
  • строго запрещено распиваться алкогольные напитки;
  • отличным завершением банных процедур станет покой и здоровый сон.

Придерживаясь предложенных рекомендаций, велика вероятность проснуться утром здоровым человеком без единого признака простуды.

Оздоровительный комплекс “Лагуна СПА” предоставляет каждому две разновидности сауны, ресторан и другие атрибуты для хорошего отдыха.

Баня при простуде и кашле – можно ли с насморком в сауну?

Можно ли париться в бане при кашле

Мыться в бане с кашлем можно и без посещения парной, но удовольствия от такой процедуры будет гораздо меньше. Также пар необходим для того, чтобы вылечить кашель и устранить другие симптомы заболевания.

Париться с кашлем нужно, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Долгое пребывание в парилке может быть опасным, поэтому перебарщивать не следует. Лучше зайти туда несколько раз, но на короткие промежутки времени. Прежде чем идти в парилку, нужно принять теплый душ или посидеть в предбаннике. Увеличивать время пребывания в сауне нужно постепенно.
  2. Во время и после посещения сауны организм теряет жидкость, поэтому пить придется много. Это может быть чистая вода, теплое молоко с медом или сливочным маслом, горячий чай с лекарственными травами. Врачи рекомендуют использовать растения, оказывающие муколитическое (отхаркивающее) действие: ромашку, солодку, подорожник, мать-и-мачеху. Выбор ингредиентов зависит от сопутствующих симптомов и характера кашля.
  3. Если самочувствие ухудшается, нужно закончить банные процедуры.
  4. Употреблять алкоголь в сауне нельзя. Сочетание этанола, высокой влажности воздуха и жара ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы, может стать причиной летального исхода.
  5. Заходить в парилку в последний раз нужно за полчаса до выхода на улицу или раньше. Это необходимо для того, чтобы тело полностью высохло и остыло. Добраться до дома следует как можно скорее (желательно на такси или собственном автомобиле). Нужно как можно меньше контактировать с холодным воздухом, т. к. резкий перепад температур при ослабленном организме может вызвать обострение заболевания.
  6. Чтобы кашель не усилился, после выхода из бани нужно насухо вытереться полотенцем, высушить волосы, надеть теплую одежду. Воздействия низких температур (обливание холодной водой, погружение в прорубь и т. д.) лучше избегать.

Тем, кто не знает, попариться ли при кашле, стоит посоветоваться с врачом.

Когда поход в баню запрещен

Баня при кашле противопоказана в следующих случаях:

  1. Острая стадия заболевания. Если простуда наблюдается в течение нескольких дней и сопровождается выраженными симптомами (сильным насморком, слезотечением, болью в горле, изнуряющим кашлем), посещать баню нельзя. Высокая температура спровоцирует размножение патогенных микроорганизмов, что приведет к обострению заболевания и развитию осложнений: бронхита, воспаления легких, бронхиальной астмы.
  2. Температура тела, превышающая 37°C. При повышении температуры тела нагрузка на сердце увеличивается. Если пойти в баню в таком состоянии, органу придется работать на износ. Это чревато развитием инфарктов и других осложнений, требующих немедленной госпитализации.
  3. Головные боли. Если сильно болит голова, нужно отказаться от похода в сауну. Высокая температура повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Результатом может стать ухудшение общего самочувствия и потеря сознания.
  4. Герпес. Это вирусное заболевание сопровождается появлением пузырьков на коже и слизистых оболочках. Они могут быть расположены в носу, на губах и других частях тела. Воздействие тепла при герпесе противопоказано, т. к. оно способствует распространению возбудителей болезни.
  5. Возраст до 7 лет. Малышей моют в бане, если им исполнилось 7 лет. Посещение парилки в более раннем возрасте запрещено, т. к. маленькие дети не всегда сообщают об ухудшении своего самочувствия.
  6. Болезни, сопровождающиеся продолжительными рефлекторными толчками. Если у пациента наблюдаются такие заболевания (туберкулез, рак, бронхиальная астма), поход в баню противопоказан.

Другими противопоказаниями к посещению сауны являются: нарушения мозгового кровообращения, изменение внутричерепного или артериального давления, коклюш, эпилепсия.

Преимущества банных процедур

Посещение бани при насморке, кашле и других симптомах простуды полезно. Преимущества таких процедур заключаются в следующем:

  1. Горячий воздух расширяет бронхи, что приводит к облегчению дыхания и снижению количества приступов.
  2. Повышенная влажность воздуха при влажном кашле с мокротой способствует очищению дыхательных путей. При сухом кашле наблюдается разжижение слизи и выведение ее из легких. Также уменьшается дискомфорт, возникающий при пересыхании гортани и горла.
  3. В сауне тело равномерно прогревается, что запускает процессы потоотделения и выработки лейкоцитов. Результатом становится уничтожение, выведение токсинов и болезнетворных микроорганизмов.
  4. Повышение температуры воздуха в совокупности с использованием веника улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Это позволяет избавиться от слабости и ломоты в теле.
  5. Продолжительный кашель с насморком истощает ресурсы человеческого организма, что приводит к ухудшению психоэмоционального состояния. Посещение бани позволяет расслабиться, вернуть спокойствие и ясность ума.
  6. Массаж груди и спины веником расширяет бронхи, улучшает самочувствие при влажном и сухом кашле. Действовать нужно аккуратно, чтобы избежать развития сердечно-сосудистых осложнений.

Показанием к посещению парной является наличие следующих болезней:

  • ОРВИ;
  • ОРЗ;
  • бронхит;
  • хронический тонзиллит;
  • ларингит.

Посещать баню без температуры полезно, особенно если использовать запарки. Для этого берут лекарственные травы (шалфей, эвкалипт, липа, береза), кладут в емкость и периодически обдают кипятком. Это насыщает воздух полезными компонентами, которые оказывают антисептическое, фитонцидное, смягчающее действие.

Один из самых эффективных способов избавиться от простуды — эвкалиптовый веник в парилке. Он устраняет симптомы заболевания у ребенка и взрослого, облегчает приступы кашля. Проводить процедуры желательно в теплом помещении. Для этого веник опускают в кипяток на 5 секунд, потом в холодную воду и снова в кипяток.

Ходить в баню при кашле можно и нужно. Если есть сомнения, нужно посоветоваться со специалистом — терапевтом или педиатром.

Ароматерапия при кашле. Читать

Польза бани при простуде, насморке и кашле

Наши предки издавна почитали баню как одно из действенных средств оздоровления и омоложения организма. Это отличный способ закаливания и восстановления энергии после физических нагрузок, морального истощения и усталости. Хорошо помогает баня при простуде. Особенно на начальном этапе развития болезни. Ее терапевтический эффект научно объясним.

  • Пар положительно воздействует на кожные покровы. Он расширяет закупоренные поры и усиливает потоотделение, способствуя быстрому удалению болезнетворных микроорганизмов.
  • Высокая температура ускоряет циркуляцию крови. Благодаря этому, в организме человека «включается» защитная реакция на окружающую среду. Он начинает вырабатывать большое количество лейкоцитов, необходимых для подавления вирусов и бактерий.
  • При простуде баня избавляет от ломоты в теле, слабости и головной боли. Парение с веником расширяет сосуды и положительно влияет на мышцы, связки и суставы.
  • Влажная среда благотворно действует на дыхательную систему человека. Ингаляционный эффект усиливается, если в горячую воду добавить лекарственные растения, обладающие отхаркивающими свойствами. Эфирные масла, сосна, эвкалипт – все это помогает очистить бронхи и легкие от накопившейся слизи, устранить кашель.
  • Сауна при простуде способствует укреплению иммунитета. Особенно она полезна людям, склонным к респираторным заболеваниям или страдающим от хронического кашля и насморка.

Практика показывает: если регулярно ходить в сауну и принимать контрастные процедуры, человек забудет об ОРВИ.

Правильная методика посещения бани

Посещение бани при простуде требует грамотного подхода. Важно правильно выполнять все действия, тогда процедуры пойдут на пользу.

  1. При гриппе нельзя проводить контрастные обливания, которые используются при закаливании. Это только усугубит ситуацию. Лучше обмыть тело теплой водой и укутаться в теплый халат.
  2. Запрещается заходить в парилку при простуде более трех раз. Смена температурного режима может негативно сказаться на самочувствии.
  3. Во время болезни необходимо употреблять большое количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма. Хорошо принимать травяной напиток или чай с медом.
  4. Париться желательно с добавлением трав.

Кроме общих рекомендаций, есть некоторые советы о правильном применении банных процедур.

Массаж с помощью веника

Парение с веником ускоряет выздоровление, поскольку такой массаж усиливает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме. Многое зависит от выбора аксессуара для данной процедуры.

  1. Березовый веник — обезболивает суставы, выводит мокроту из бронхов.
  2. Липовый веник, в составе которого имеется аскорбиновая кислота, — успокаивает нервы, укрепляет иммунную систему, ускоряет выделение пота из кожных тканей.
  3. Дубовый веник обладает бактерицидными качествами. Он положительно действует на нервную систему и понижает давление.
  4. Хвойный веник делается из кедра, ели, пихты и сосны. Он достаточно жесткий по сравнению с лиственными вариантами. У него приятный аромат и эффект, схожий с иглотерапией. Такой веник отлично воздействует на нервную и дыхательную системы. Особенно он полезен при бронхите и туберкулезе.
  5. Эвкалиптовый веник является отличным средством при простудных заболеваниях. Благодаря большому количеству содержащихся в нем дубильных веществ, он восстанавливает жизненные силы организма, избавляет от кашля и насморка, лечит воспаленные бронхи и легкие.

Польза лечебных растираний


Чтобы болезнь ушла как можно скорее, важно в парной хорошо пропотеть. Для этого применяют растирания с помощью специальных средств, сделанных на основе меда и соли в пропорциональном соотношении 1:1. Данная процедура эффективнее любых лекарств. Естественный скарб воздействует на организм комплексно:

  • обеззараживает кожу;
  • питает витаминами;
  • способствует потоотделению;
  • избавляет от насморка и кашля;
  • выводит из организма токсины;
  • снимает усталость;
  • купирует стрессы и нервное напряжение.

Ароматерапия – легкость дыхания

Огромное значение для улучшения самочувствия при простуде имеет ароматерапия. Для этого применяются разные виды эфирных масел и лечебные травы. Каждое средство индивидуально и по-разному воздействует на организм в бане.

  1. От кашля помогают отхаркивающие средства: эвкалипт, майоран, можжевельник, фенхель, мелисса и имбирь.
  2. При гриппе и ОРВИ используют чайное дерево, лаванду, мелиссу, хвою, бергамот, базилик, эвкалипт и розмарин. Они оказывают противовирусное действие.
  3. Если есть насморк и гайморит, полезно дышать эфирным маслом дерева иланг-иланг.
  4. При бронхите и воспалении легких рекомендуются бронхолитические и противовоспалительные средства: хвоя, чайное дерево, мелисса, пихта, розмарин, базилик и жасмин.

Чтобы приготовить раствор для ингаляций, нужно разбавить в 1 литре воды 15-20 капель эфирного масла из указанных выше растений. Целебный пар в бане образуется двумя способами:

  • с помощью разогретых камней внутренней каменки, куда наливается жидкость;
  • с использование ароматического испарителя.

Польза бани при насморке

Современная медицина признает, что на начальных стадиях развития ОРВИ, других простудных заболеваний, посещение сауны пойдет лишь на пользу. Первичная симптоматика – насморк, боль в горле, кашель, слабость — пройдут бесследно, если хорошо пропариться, а после выпить отвар из лечебных трав. Такие составы для большего эффекта дополняют медом, лимонным соком, молоком, малиновым вареньем. После подобной терапии рекомендуется тепло укутаться и лечь в постель.

При насморке посещение бани, сауны скажется на организме благотворно:

  1. Пребывание под воздействием горячего пара способствует раскрытию пор, что позволяет быстрее вывести токсины и вредные вещества, скопившиеся в организме.
  2. Улучшается кровообращение. Из-за резкого повышения температуры тела происходит большая выработка лейкоцитов, именно они оказывают сильное сопротивление проникающим вирусам и болезнетворным микроорганизмам.
  3. Вдыхаемый пар бани, особенно, при использовании какого-нибудь эфирного масла, например, масла кедра, лаванды или эвкалипта, словно ингаляция для больных органов дыхания. Ингаляции способствуют выведению наружу мокроты, очищают бронхи, легкие.
  4. Использование березового или хвойного веника позволяет расширить сосуды, улучшить работу сердечной деятельности.

Раньше за неимением лекарств, насморк и простуду лечили в бане, что в большинстве случаев помогало избавиться от насморка после нескольких банных сеансов

Обычно после такой терапии проходит кашель. Отхаркиваясь, больной выплевывает массы, скопившиеся на органах дыхания, в результате прочищается нос. Дышать становится лучше, перестает давить, болеть за грудной клеткой, кашель проходит. Конечно, это все явление временное и без соответствующего комплексного лечения, недомогание вернется вновь.

Благодаря «походу» в баню на ранних стадиях развития болезни, либо в конце лечения, когда еще остаются остаточные явления патологии, состояние больного будет существенно облегчено.

Когда баню посещать нельзя?

Несмотря на массу положительных эффектов, банный пар, высокая температура и повышенная влажность часто могут усугубить состояние больного, осложнив течение заболевания. Так, крайне противопоказана баня, сауна при насморке, если у больного кроме соплей присутствует высокая температура тела. Данный симптом очень опасен, свидетельствует о развитии сильного воспаления, возможных осложнениях. Нужно внимательнее отнестись к больному, понимая, что банные процедуры ему точно на пользу не пойдут.

Пренебрежение противопоказаниями может привести не только к осложнению общего состояния больного, но и к обострению простудного заболевания, сердечной недостаточности, инфаркту.

Протекание простуды совместно с сильными головными болями может закончиться сильным упадком сил, головокружениями, обмороками.

Нельзя ходить в баню «с герпесом», заболевание распространится еще сильнее, охватывая все большие зоны.

Однако самой опасной баня станет для тех, кто вообще редко парится, посещает подобные места.

С непривычки подобные процедуры могут очень плохо закончиться.

Нельзя ходить в баню, душ, сауну, когда болезнь из начальной стадии перешла на самую опасную и все больше прогрессирует.

Как правильно париться?

Заварив выбранный веник горячей водой, как только он распарится, можно начинать больного парить. Чтобы процедуру было легче перенести, на голову нужно надеть специальную шапочку. Если больной парится сам, то руки также прикрыть защитными верхонками.

Парить человека веником – целая наука:

  1. Процесс начинается с легких прихлопываний, можно сказать поглаживаний, начиная от стоп к области головы.
  2. Возвращаются обратно, слегка хлопая по бокам.
  3. Возвращаясь вверх, внимание уделяют поясничной области, бедрам, ягодицам. Обрабатывая данные участки веником, можно не только похлопывать, но и как бы растирать круговыми движениями, оказывая максимум усилий.
  4. Веник берут руками с обеих концов, прижимают к области поясницы и, слегка надавливая, плавно подтягивают его верх к спине, вплоть до самой шеи. Повторяют до шести раз.
  5. После область спины хорошо пропаривают, совершая более резкие движения, параллельно добавляя парку.

Париться в бане можно не меньше, чем через час-два после еды

Если больному тяжело находиться в парилке, и он жалуется, что ему такая терапия «не по душе», значит процесс нужно немедленно прекратить, чтобы не навредить его здоровью.

Если больному стало плохо, его нужно вывести из парилки в более прохладное место, дать отдышаться, умыть лицо прохладной водой. Придется некоторое время понаблюдать за общим состоянием, и если начнутся ухудшения, вызвать скорую помощь.

Как лечиться от насморка в бане?

Выяснить, можно ли париться в бане при насморке, в каждом конкретном случае подскажет лечащий специалист, исходя из общего состояния больного, тяжести развития простудного заболевания.

При удовлетворительном решении лечение в бане может быть следующим:

  1. Выполнение банных ингаляций. На раскаленные камни капают до 10 капель эфирного масла сосны, эвкалипта, кедра, других препаратов, оказывающих успокаивающее, бактерицидное воздействие. Проникая внутрь дыхательной системы вместе с горячими парами, средства способствуют угнетению развития патогенной микрофлоры. Эфирные масла также добавляют в горячую воду.
  2. Массаж веником. Улучшить общее состояние организма, стабилизировать правильное кровообращение помогают банные массажи веником. Веники нарезают из веток лечебных растений. Так, используют березу, хвою, ромашку, зверобой. В этих целях не обязательно «по-настоящему» париться, достаточно лишь легкими похлопываниями пройтись по поверхности кожного покрова.
  3. Отвары лекарственных трав. Прямо в тазу или баке горячей воды запаривают лекарственные травы, в отваре которых выполняют банные процедуры. Можно использовать ромашку, эвкалипт, зверобой, чабрец. Такие отвары также можно принимать внутрь как чай.

При насморке, когда противопоказания отсутствуют, в парилку допускается заходить в несколько приемов. Температура в парилке должна быть такой, какую обычно «выдерживал» человек, до того как заболел.

Что касается детей, можно ли в баню ребенку с соплями, здесь сложно самостоятельно делать выводы. Детский организм непредсказуем и сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь, если сопли появились не в результате простуды, а на фоне ЛОР-заболеваний, то состояние ребенка может стать после парилки критическим.

>Можно ли посещать баню и сауну с насморком

Насморк и баня

Можно ли ходить в парную, если заложен нос? Ринит не принято считать серьезным заболеванием, а между тем он может привести к развитию осложнений и нередко является предвестником и первым проявлением ОРВИ — острой респираторной вирусной инфекции. Простуда (активизация условно-патогенной флоры после переохлаждения) также характеризуется насморком. Что нужно знать о насморке, чтобы посещение бани было безопасным?

Пациенты, страдающие ринитом, отмечают несколько основных симптомов:

  • заложенность носа;
  • наличие выделений из носа;
  • нарушение носового дыхания.

Ринит имеет разную этиологию. Чаще всего он спровоцирован инфекционными агентами — вирусами, бактериями. В таком случае наблюдаются признаки интоксикационного синдрома — слабость, лихорадка, головная боль, быстрая усталость и снижение толерантности к физическим нагрузкам. Нельзя забывать также о вероятности возникновения аллергического ринита (чувствительность к пыльцевым, пищевым аллергенам, бытовой химии и др.), вазомоторного ринита (нарушение регуляции тонуса сосудов носовых пазух).

В то же самое время ринит как синдром (комплекс симптомов) может выступать в качестве проявления синусита — воспалительного процесса в области придаточных пазух носа (синусов). При этом слизистая оболочка пораженного синуса отекает, в полости скапливается воспалительный экссудат — сначала он имеет серозный, серозно-слизистый, затем гнойный характер.

Баня используется в терапии насморка, развитие которого связано с переохлаждением, исключительно при нормальной температуре тела.

Ходить в баню можно с целью лечения простудного насморка — но при этом важно учитывать все противопоказания. Лечить в парилке аллергический насморк бессмысленно, как и вазомоторный ринит; больше того, ингаляции экстрактов трав и горячий воздух, а также резкие перепады температуры могут служить причиной усиления симптомов. Лечение синусита в бане также не проводится в связи с риском осложнений.

Противопоказания

Задумываясь, можно ли париться при насморке, необходимо знать обо всех вероятных противопоказаниях. Лучше всего заранее посоветоваться с лечащим врачом. Вопреки распространенному мнению, баня вовсе не является панацеей; если человек не привык находиться в условиях парилки, вместо полезного эффекта он может получить совершенно противоположный результат. Когда не стоит с насморком ходить париться в бане?

  1. При лихорадке.

Для нормального функционирования организму необходимо поддерживать баланс между теплопродукцией и теплоотдачей — для этого используются различные механизмы терморегуляции. Однако при инфекционных заболеваниях, в том числе при простуде, в ходе реализации иммунного ответа повышается температура тела. Если человек находится в привычных условиях, он отдает избыточное тепло в окружающую среду, избегая перегрева. Но если теплопродукция повышена на фоне недостаточной теплоотдачи, возникают предпосылки для развития гипертермического синдрома — а это состояние, угрожающее жизни.

  1. При тяжелом течении неинфекционных заболеваний.

Это патологии сердечно-сосудистой системы, а также обострения заболеваний кожи, пищеварительной, эндокринной системы, почек, печени. Для лечения насморка таким пациентам не стоит париться в бане и сауне, даже если температура тела остается в пределах нормальных значений.

  1. При гнойных процессах.

Если у пациента, помимо насморка, есть гнойный синусит или же очаг гнойного воспаления любой другой локализации (например, гнойный отит), подвергаться воздействию горячего пара категорически запрещено. Интенсивное воздействие тепла способно усугубить состояние пациента и привести к расширению границ воспалительного процесса — к тому же анатомическое расположение пазух обусловливает высокий риск орбитальных и внутричерепных осложнений (флегмона орбиты, арахноидит и др.).

Баня противопоказана при насморке, который сопровождает острые инфекции, а также обострение хронических ринитов и синуситов.

Это связано, прежде всего, с возникновением лихорадки. Также необходимо учитывать, частично или полностью нарушено носовое дыхание — во втором случае лучше избегать тепловых процедур. Если выделения густые, имеют желтоватый, зеленоватый цвет, идти в баню, чтобы попариться, нельзя.

Посещение бани, сауны с насморком нежелательно при беременности; не стоит брать в парилку для улучшения носового дыхания маленьких детей — механизмы терморегуляции детского организма несовершенны, вероятность гипертермии очень высока. Если пациент намерен посетить баню для лечения насморка на фоне наличия новообразования, лучше выбрать иной способ терапии — парная в таком случае противопоказана.

Торсунова Татьяна

Каково влияние посещения бани на насморк?

Баню для лечения и профилактики простуд, насморков и кашля используют давно. Это средство имеет массу преимуществ:

способствует ускорению обмена веществ;позволяет вывести с потом токсины и шлаки из организма;улучшает кровоток;укрепляет иммунную систему;очищает носоглотку путем разжижения слизи и улучшения ее выведения;облегчает кашель за счет разжижения мокроты в дыхательных путях, что улучшает отхаркивание;стимулирует продуцирования интерферона, эффективно борющегося с вирусной инфекцией.

Для выработки интерферона организму нужно самостоятельно повышать температуру тела, что обычно происходит при ОРВИ. Если при появлении первых симптомов насморка своевременно посетить баню, активируется выработка вещества под воздействием искусственного повышения температуры тела от внешнего источника. Организм подвергается меньшим нагрузкам и начинает более эффективную борьбу с вирусами.

В бане у человека повышается на 20% производство лейкоцитов, что позволяет блокировать распространение инфекции в кровь.

Баня оказывает комплексный эффект на организм в целом, поэтому вместе с лечением насморка, оказывает целебное воздействие на кожные покровы, сердечно-сосудистую систему, внутренние органы. Высокие температуры заставляют сосуды расширяться, кровь быстрее течь и насыщать ткани и органы полезными веществами, что повышает продуктивность их работы.

Благодаря усиленному потоотделению в бане, организм подвергается детоксикации и расшлакованности. За счет расщепления жира снижается вес, разгружаются почки.

Однако важно помнить, что интенсивное выведение слизи с носа может стать причиной заражения окружающих, к тому же, во влажном воздухе бактерии быстрее размножаются. Поэтому не рекомендуется находиться в парной вместе со здоровыми людьми.

В каких случаях не стоит идти в баню?

Как у любого медикамента, у бани есть противопоказания.

Высокая температура тела, при которой опасность заключается в возможном набухании слизистой носа и ускорении процесса размножения бактерий. А при лихорадке повышается нагрузка на сосуды и сердце.ОРВИ на начальной стадии, так как в это время организм интенсивно борется с вирусом, а баня может усугубить болезнь и вызвать нежелательные осложнения.Густая слизь при насморке с желтоватым и зеленоватым оттенком, что является причиной бактериальной инфекции, которая усугубляется при воздействии повышенных температур и влажного воздуха (более 70%).Возраст до трех лет, в этом время организм восприимчив к разному роду инфекциям, а высокие температуры окружающей среды могут вызвать ряд серьезных осложнений.Острые инфекции вирусной природы, например, ветрянка, герпес.Головная боль, при которой высокие температуры провоцируют расширение сосудов, что может вызвать инсульт.Заболевания сердца.Предписания врача.Некоторые хронические заболевания.

После перенесенного обострения хронической формы болезни рекомендована консультация врача. В противном случае можно вызвать рецидив с более серьезными последствиями.

Правила использования бани для лечения насморка:

подготовка бани. Помещение парилки должно быть хорошо протопленным, камни — накаленными. Образовать целебный горячий пар можно смачиванием камней водой с маслами или травами.Время процедуры не должно превышать 15 минут с перерывами каждые 3 минуты. Выход пота сигнализирует о начале положительного воздействия тепла. Усилить процесс можно травяным веником. С помощью массажа усиливается кровоток, что способствует быстрому выздоровлению.При адекватной подготовке после парилки следует принять холодный душ или прыгнуть в бассейн. Контрастное воздействие активируют системы организма на положительную работу. Нельзя переохлаждаться, поэтому после холодной воды нужно как следует растереться и закутаться в полотенце.В парной нужно надевать войлочную или льняную шапку, которая защитит сосуды головы от высоких температур.Банные процедуры следует совмещать с питьем чаев на травах.Добавлять эфирные масла на камни, что благотворно влияет на слизистую при вдохах, успокаивает и тонизирует организм.

Банные процедуры от насморка

Банные отвары

Распространенным рецептом является сухая горчица, разведенная в воде. Достаточно 1 чайной ложки на ковш кипятка. Лить состав нужно небольшими дозами на камни. Если такой способ проблематично осуществить, можно смочить ватный диск в растворе и поочередной приложить к ноздрям.

Действенным средством является травяной настой багульника: 100 г травы растирают и настаивают три недели в столовой ложке оливкового масла. Процеженный настой разводится 3 л воды. Небольшими порциями жидкость выливается на камни. Средством можно прокапать нос.

Эффективно действуют на организм при насморке эфирные масла эвкалипта, сосны, мяты, пихты, герани, розмарина по отдельности и в смеси.

Можно использовать настойки ромашки и чабреца, приготовленные путем кипячения 100 г травы в 250 мл воды. Целебными свойствами при насморке наделен девясил. Рецепт приготовления: в стакан кипятка добавляется 10 г измельченного корня, потом жидкость настаивается на водяной бане 30 минут. Перед использованием требуется разведение в 2 л воды. Лить на камни следует дозировано.

Вылечить насморк с кашлем поможет смесь по 3 г солодки, корней девясила и алтея, залитая двумя стаканами холодной воды. Настой готовится 8 часов, процеживается и разводится в 2 л воды. Жидкость постепенно выливается на горячие камни.

Контрастный душ или бассейн

Контрастные процедуры закаливают организм, тренируют иммунитет. Но при насморке следует использовать только при предварительной подготовке. В ее отсутствие лучше от процедуры отказаться.

Лечебные чаи

В банях хорошо действуют целебные чаи, соки и напитки.

Питьевой настой цветов гречихи: 40 г на 1 литр кипятка.Чай из фиалки: 10 г на 250 мл кипятка.Настой смеси трав и ягод: по 5 г плодов фенхеля, цветов липы, листьев мать-и-мачехи, таволги и 10 г листьев малины заливается литром кипятка. Перед употреблением настоять 15 минут.Чай из почек черного тополя: 10 г измельченных плодов на 250 мл кипятка. Пить маленькими порциями по истечении 15 минут.Сок редьки хорошо помогает на начальной стадии насморка. Его пьют по ложке трижды в день.Крышки медовых сот жуются непосредственно в парилке.

Можно ли ребенку ходить в парилку с насморком?

Прежде чем идти в баню с ребенком при насморке, нужно проконсультироваться с педиатром, взвесить все «за» и «против». Детям до трех лет баня вовсе противопоказана. В первые годы жизни у малышей совершенно другая система терморегуляции, потовые железы еще не развиты, по иному функционируют слизистые. Поэтому последствия применения бани в качестве лечебного средства от насморка чревато непрогнозируемыми последствиями. Врачи рекомендуют водить в баню только здорового ребенка.

Но все индивидуально. У некоторых прогревание таким способом может вызвать отхождение слизи в бронхи, что спровоцирует пневмонию. У других процесс пойдет правильно, и насморк пройдет без последствий. Поэтому в более взрослом возрасте процедура возможна только после консультации с педиатром и при соблюдении правил:

придерживаться противопоказаний;не парить слишком долго;не использовать чрезмерно высокие температуры;обеспечить тепло и покой после процедуры.

Важно помнить, что детский организм восприимчив к появлению и распространению разного рода инфекций. Поэтому даже простой ринит после бани может спровоцировать осложнения.

Баня – универсальное средство оздоровления, благоприятно влияющее на организм в целом. Издревле банные процедуры считались настоящей панацеей против простудных заболеваний.

Лечебный эффект бани обусловлен губительным действием высокой температуры на патогенные микроорганизмы. Горячий пар способствует открытию пор кожи, выведению из них грязи, токсинов, а также очищению кожных покровов от микрочастиц отмирающих клеток. Кроме того, подобные тепловые процедуры отлично стимулируют кровообращение, и повышают тонус. Жаркий воздух в парильной комнате заставляет многие физиологические процессы протекать с более высокой скоростью.

При простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком, ходить в баню можно, и даже нужно. Однако, как и любое лечение, банная терапия требует грамотного подхода, и соблюдения определенных правил посещения бани в период болезни.

Польза бани

Каждому известно, что баня – это не только приятное времяпрепровождение, но и отличное средство профилактики и лечения различных простудных заболеваний.

К преимуществам банной терапии при насморке относятся:

Ингаляции

Также читают:

На начальной стадии развития заболевания, парение в бане, особенно с использованием эфирных масел, является своеобразной глубокой ингаляцией. Подобная ингаляционная процедура способствует разжижению вязкого слизистого секрета в полости носа, улучшению его отхождения, нормализации носового дыхания. Для терапевтических мероприятий, направленных на устранение насморка в бане, можно использовать масла мяты, сосновой хвои, ромашки. Такая ингаляция имеет огромное преимущество перед процедурой, проведенной в домашних условиях, поскольку воздействие идет не только на носовую полость, но и на весь организм в целом.

Очистка

Кроме того, баня активизирует потоотделение, благодаря чему выводятся шлаки и токсины, которые засоряют организм. Горячий воздух также увеличивает выработку интерферона, который является противовирусным белком.

Массаж банным веником улучшает циркуляцию крови, благодаря чему повышается уровень защиты иммунной системы, а также оказывается благотворное воздействие на суставы. При простуде, сопровождающейся ломотой в теле – баня окажется наилучшим средством для снятия этого неприятного симптома.

Усиление иммунитета

В процессе парения в бане, у человека на 20% ускоряется выработка лейкоцитов, которые блокируют развитие различных вирусов, инфекций и бактерий. Из этого следует, что париться в бане при насморке не только можно, но и очень полезно. Однако как у любого лечебного метода, у банных процедур существуют свои противопоказания, которые следует знать до начала проведения лечения баней.

Возможный вред

Банные процедуры, бесспорно, приносят огромную пользу всему организму. Но в некоторых случаях ходить в баню с насморком не рекомендуется. Идти в парильню нельзя если:

Обострение

Заболевание находится в стадии обострения. В случае, когда патогенные микроорганизмы серьезно обосновались в организме, повышение температуры воздуха только создаст благоприятные условия к активному их размножению. Это может спровоцировать прогрессирование болезни, вплоть до возникновения осложнений, в виде пневмонии, астмы или бронхита.

Температура

Категорически запрещено выполнять банные процедуры при температуре тела, превышающей 37 ̊ C. Любое, даже незначительное повышение температуры усиливает нагрузку на сердце, а в совокупности с тепловым воздействием парильни, можно легко спровоцировать инфаркт. Не рекомендуется ходить в баню при остром течении ринита. От горячего воздуха может возникнуть отечность носовых проходов.

Головная боль

Если на фоне простуды наблюдаются головные боли, посещение парильной комнаты нередко вызывает головокружение, и даже внезапную потерю сознания.

До 3 лет

Что касается банной терапии при насморке у ребенка, то ходить в баню детям, нельзя до полного отступления заболевания. Детям, не достигшим 3-летнего возраста, посещение бани категорически запрещается.

Герпес

В случае обострения герпетической инфекции. Повышенная влажность воздуха создает благоприятные условия для размножения вируса герпеса, поэтому при наличии признаков недуга ходить в баню не желательно.

Итак, банные процедуры принесут максимальную пользу только на начальном этапе развития заболевания или на завершающих стадиях. Иначе можно спровоцировать ухудшение состояния, и усугубить течение болезни. В любом случае, во избежание нежелательных последствий, следует предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно париться

Для достижения максимального терапевтического эффекта от бани, следует придерживаться некоторых правил:

Перед проведением процедуры, следует хорошенько прогреть парильное отделение; Для получения пара, раскаленные камни печки, необходимо поливать водой; Находиться в парильне нужно не более 15 минут. За один банный сеанс рекомендовано заходить 2-3 раза. Воздействие начнется, когда появится потоотделение, которое можно усилить с помощью массажа банным веником; При простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком парильные камни можно обильно орошать ромашковым, мятным или эвкалиптовым эфирами. Таким образом, лечебное действие на организм усиливается в разы; Во избежание перегрева головы можно надеть специальный головной убор из войлока; Для восстановления здоровья после перенесенной болезни, желательно совмещать банную процедуру с отварами на основе лечебных трав. Для этой цели можно использовать травы, обладающие тонизирующими и общеукрепляющими свойствами.

Правильно проведенный банный процесс позволит за короткое время избавиться не только от неприятных симптомов простуды, но и от накопившихся шлаков, а также поможет уравновесить душевное состояние, поскольку в человеческом организме все взаимосвязано.

В старину говорили: «сходил в баньку — все хвори вышли…» Сегодня по отношению к бане и водным процедурам вообще, медики относятся скептически. Чаще всего банные процедуры находятся под категорическим запретом, в то время как находятся и те, кто с уверенностью заявляет: «мне после бани всегда лучше». Наиболее остро возникает вопрос, когда начинается насморк. Действительно можно ли с насморком ходить в баню, сауну, станут ли подобные процедуры полезны?

Банные «терапии» всегда считались хорошим профилактическим средством простудных заболеваний. Еще в старину эффект такого лечения был заметен и банные процедуры, совместно с травяными отварами, были широко популярны.

Выяснить, можно ли париться в бане при насморке, в каждом конкретном случае подскажет лечащий специалист, исходя из общего состояния больного, тяжести развития простудного заболевания.

При удовлетворительном решении лечение в бане может быть следующим:

Выполнение банных ингаляций. На раскаленные камни капают до 10 капель эфирного масла сосны, эвкалипта, кедра, других препаратов, оказывающих успокаивающее, бактерицидное воздействие. Проникая внутрь дыхательной системы вместе с горячими парами, средства способствуют угнетению развития патогенной микрофлоры. Эфирные масла также добавляют в горячую воду. Массаж веником. Улучшить общее состояние организма, стабилизировать правильное кровообращение помогают банные массажи веником. Веники нарезают из веток лечебных растений. Так, используют березу, хвою, ромашку, зверобой. В этих целях не обязательно «по-настоящему» париться, достаточно лишь легкими похлопываниями пройтись по поверхности кожного покрова. Отвары лекарственных трав. Прямо в тазу или баке горячей воды запаривают лекарственные травы, в отваре которых выполняют банные процедуры. Можно использовать ромашку, эвкалипт, зверобой, чабрец. Такие отвары также можно принимать внутрь как чай.

При насморке, когда противопоказания отсутствуют, в парилку допускается заходить в несколько приемов. Температура в парилке должна быть такой, какую обычно «выдерживал» человек, до того как заболел.

Что касается детей, можно ли в баню ребенку с соплями, здесь сложно самостоятельно делать выводы. Детский организм непредсказуем и сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь, если сопли появились не в результате простуды, а на фоне ЛОР-заболеваний, то состояние ребенка может стать после парилки критическим.

В профилактических целях горячий пар убивает множество вирусов. При регулярном посещении сауны осенью и весной, человек практически не более различными простудными заболеваниями. Но можно ли идти в баню с насморком?

Находясь в парилке, при воздействии влажного воздуха и высоких паров, возникают простые физиологические процессы, которые способствуют быстрому выздоровлению. Вот, что происходит во время принятия банных процедур:

При помощи высокой температуры значительно усиливается кровообращение. Это позволяет удалить из крови все вредные вещества. Под воздействием горячего пара раскрываются поры и все болезнетворные микроорганизмы вымываются. Можно ли при насморке и кашле ходить в баню? Влажный пар – экстремальная ингаляция для бронх и легких. Органы дыхания очищаются от слизи, кашель проходит и дышать становиться в несколько раз легче. Научно доказано, что в бане организм человека вырабатывает на 20% больше лейкоцитов. Они быстрее уничтожают вирусы и чужеродные бактерии.

Как только мы заметили первые признаки болезни, тут же спешим с ней распрощаться, путем сильного прогревания. В бане это сделать гораздо проще. Чтобы усилить потоотделение применяют лечебные растирания. Для этого используют специальные «поторазгонные» средства. Обычно в их состав входят соль и мед.

Для того, чтобы получить средство для растирания соль и мед смешивают в одинаковом количестве и нанося на хорошо разогретую кожу. Если у вас только начинается кашель и насморк, эта процедура будет эффективной и сразу устранит неприятные симптомы простуды. Баня при насморке – лучшее лечение.

Чтобы стало легче дышать необходимо знать, как правильно поставить ароматный пар. Есть огромное количество рецептов по его приготовлению. Главными ингредиентами являются:

мята; хвоя; эвкалипт; чабрец; ромашка.

Парилка, в которой воздух наполнен ароматами целебных трав – лучшая ингаляция. Некоторые осмеливаются сказать, что она дает положительный и мгновенный результат в отличие от процедур, которые проходят в больнице. Подобный вариант ингаляции помогает дышать не только носу, но и всему телу. В результате всего этого можно смело заявить, что баня и насморк – совместимые понятия. Комплексно воздействуя на все тело, помогает устранить насморк в несколько раз быстрее.

Как вылечить насморк в бане с помощью контрастных процедур? Следует отметить, что их нужно проводить, соблюдая все правила осторожности. Если все сделать как полагается, в ближайшем будущем можно будет забыть о заложенном носе и снова дышать полной грудью. Тем, кто имеет нетренированное тело, не следует бежать сразу под горячий душ из горячей комнаты. Этим иммунитет точно не укрепишь, более того можно заболеть.

Мы уже выяснили можно ли с насморком ходить в баню. Какие еще применяются средства лечения в банных условиях? Не следует париться слишком долго, нужно делать перерывы. Во время прогревания организм нуждается в большом количестве жидкости. Она нужна для того, чтобы хорошо очистить организм, а также поддержать его.

Избавиться от насморка помогут чаи и травяные настои: чабрец, липа, мята, ромашка, бузина, мелисса. В готовый чай по желанию добавляют различные противопростудные добавки: лимон, малину и мед.

Если вы пришли лечить насморк в парилку, тогда следует испробовать еще одну процедуру – попариться с веником. Какая баня без веника? Это скорее традиция, чем правило. Чем полезна эта процедура? Она способна активизировать потоотделение и усиливает кровообращение в капиллярах. После массажа с веником шлаки и токсины полностью вымываются из пор, а обмен веществ улучшается. На вопрос можно ли в бане с насморком использовать веник, ответ только положительный.

Для такой процедуры лучше всего подойдет веник из эвкалипта. Почему именно он? Он убивает все болезнетворные организмы, которые находятся в воздухе. Лечит насморк кашель и устраняет боли в горле. Для этого им хорошо дышать. Сухой веник запаривают, а потом прижимают к лицу, дыша парами, которые исходят от него. Данная процедура не занимает много времени, хватит 5-10 минут, чтобы вы почувствовали себя намного легче.

Мы уже знаем можно ли при насморке ходить в баню взрослому человеку, но можно ли в баню с насморком ребенку? Если вы постоянно боретесь с простудными заболеваниями, наверное, стоит задуматься о том, чтобы брать с собой в сауну ребенка. В первую очередь, она укрепит его иммунитет, потренирует сердечно-сосудистую систему. Горячий воздух способствует отхождению слизи из носа и ребенку станет легче дышать.

Используют те же травяные настои для ингаляций. Если чередовать температуры, можно заметить бодрость в теле. Конечно, после этого приходит чувство расслабленности и усталости. Что может быть приятнее? Многие заметили, что после бани дети засыпают по дороге домой и ночью крепко спят, так как их нос уже не заложен, и они могут полноценно дышать. Теперь не стоит гадать можно ли ребенку в баню с насморком.

Существую также противопоказания к посещению парилки. Когда насморк только начинается, баня будет отличным избавлением от него. Но если вы заметили, что кроме заложенного носа у вас еще и высокая температура, лучше остаться дома. Во время простуды организм очень страдает. Горячий пар даст дополнительную нагрузку на сердце и это может стать причиной инфаркта. Если температура тела больше 37 градусов с посещением сауны повремените.

Когда вы уже несколько дней болеете простудой, и она как раз в самом разгаре, это значит, что вирус уже успел обжиться в вашем организме. При воздействии горячего воздуха он будет размножаться еще быстрее. Это может стать причиной развития хронических заболеваний: бронхита, астмы или пневмонии.

При сильных головных болях во время простуды посещать баню запрещено, пользы от нее точно не будет. Человек может почувствовать сильное головокружение и упасть в обморок.

Если вы пришли в баню с насморком, чтобы вылечить его, то должны знать, как следует себя вести после банных процедур.

Люди, которые приходят в баню, чтобы подлечить свое здоровье знают, что должны будут пребывать некоторое время в помещении с горячим воздухом. В результате тело человека сильно прогревается. После тепловых процедур стоит задержаться в предбаннике и дать телу отдохнуть и привыкнуть к нормальной температуре.

Не спешите покидать комнату. Выпейте горячего чая из липы или мяты. Убедитесь, что на вашем теле нет влаги. Сперва остыньте, а потом одевайтесь. Одежда должна быть сухой и конечно же теплой, защищать от ветра и мороза. После бани пребывание на холодном воздухе должно быть сведено к минимуму. Если пренебрегать этими рекомендациями, все ваши усилия будут напрасны и кроме насморка вы серьезно заболеете. Следите за тем, чтобы ноги также были сухими. После бани вымойте голову, высушите феном и проследите, чтобы волосы не были влажными.

Еще в далекие времена, как только наши предки чувствовали недомогание, они тут же посещали баню. И это не случайность. Воздействие горячего пара на организм помогает избавиться от множества болезней, укрепить иммунную систему. При насморке горячий воздух, наполненный ароматом трав, способен пробить нос и позволяет человеку дышать нормально. Регулярное посещение парилки уберегает от постоянных простуд, которые настигают человека при смене климатических условий. Поэтому, парьтесь на здоровье и всегда будьте здоровыми.

В бане человек не только отдыхает, но также укрепляет здоровье. Остро стоит вопрос о возможности ходить в баню при насморке. На начальной стадии ринита воздействие теплых паров влажного воздуха, особенно насыщенного эфирными маслами, при массаже травяным веником улучшает общее состояние, очищает носоглотку. Баня является своего рода горячей ингаляцией. Однако при обострении простуды с высокой температурой баня строго противопоказана. В остальных случаях париться можно с целью лечения начинающегося насморка и в качестве профилактики. Чтобы решиться на поход в баню при насморке, рекомендуется консультация врача.

Баня представляет собой горячую паровую ингаляцию, но при обострении болезни её посещать запрещено.

Баню для лечения и профилактики простуд, насморков и кашля используют давно. Это средство имеет массу преимуществ:

способствует ускорению обмена веществ;позволяет вывести с потом токсины и шлаки из организма;улучшает кровоток;укрепляет иммунную систему;очищает носоглотку путем разжижения слизи и улучшения ее выведения;облегчает кашель за счет разжижения мокроты в дыхательных путях, что улучшает отхаркивание;стимулирует продуцирования интерферона, эффективно борющегося с вирусной инфекцией.

Для выработки интерферона организму нужно самостоятельно повышать температуру тела, что обычно происходит при ОРВИ. Если при появлении первых симптомов насморка своевременно посетить баню, активируется выработка вещества под воздействием искусственного повышения температуры тела от внешнего источника. Организм подвергается меньшим нагрузкам и начинает более эффективную борьбу с вирусами.

В бане у человека повышается на 20% производство лейкоцитов, что позволяет блокировать распространение инфекции в кровь.

Баня оказывает комплексный эффект на организм в целом, поэтому вместе с лечением насморка, оказывает целебное воздействие на кожные покровы, сердечно-сосудистую систему, внутренние органы. Высокие температуры заставляют сосуды расширяться, кровь быстрее течь и насыщать ткани и органы полезными веществами, что повышает продуктивность их работы.

Благодаря усиленному потоотделению в бане, организм подвергается детоксикации и расшлакованности. За счет расщепления жира снижается вес, разгружаются почки.

Однако важно помнить, что интенсивное выведение слизи с носа может стать причиной заражения окружающих, к тому же, во влажном воздухе бактерии быстрее размножаются. Поэтому не рекомендуется находиться в парной вместе со здоровыми людьми.

Как у любого медикамента, у бани есть противопоказания.

Высокая температура тела, при которой опасность заключается в возможном набухании слизистой носа и ускорении процесса размножения бактерий. А при лихорадке повышается нагрузка на сосуды и сердце.ОРВИ на начальной стадии, так как в это время организм интенсивно борется с вирусом, а баня может усугубить болезнь и вызвать нежелательные осложнения.Густая слизь при насморке с желтоватым и зеленоватым оттенком, что является причиной бактериальной инфекции, которая усугубляется при воздействии повышенных температур и влажного воздуха (более 70%).Возраст до трех лет, в этом время организм восприимчив к разному роду инфекциям, а высокие температуры окружающей среды могут вызвать ряд серьезных осложнений.Острые инфекции вирусной природы, например, ветрянка, герпес.Головная боль, при которой высокие температуры провоцируют расширение сосудов, что может вызвать инсульт.Заболевания сердца.Предписания врача.Некоторые хронические заболевания.

После перенесенного обострения хронической формы болезни рекомендована консультация врача. В противном случае можно вызвать рецидив с более серьезными последствиями.

Правила использования бани для лечения насморка:

подготовка бани. Помещение парилки должно быть хорошо протопленным, камни — накаленными. Образовать целебный горячий пар можно смачиванием камней водой с маслами или травами.Время процедуры не должно превышать 15 минут с перерывами каждые 3 минуты. Выход пота сигнализирует о начале положительного воздействия тепла. Усилить процесс можно травяным веником. С помощью массажа усиливается кровоток, что способствует быстрому выздоровлению.При адекватной подготовке после парилки следует принять холодный душ или прыгнуть в бассейн. Контрастное воздействие активируют системы организма на положительную работу. Нельзя переохлаждаться, поэтому после холодной воды нужно как следует растереться и закутаться в полотенце.В парной нужно надевать войлочную или льняную шапку, которая защитит сосуды головы от высоких температур.Банные процедуры следует совмещать с питьем чаев на травах.Добавлять эфирные масла на камни, что благотворно влияет на слизистую при вдохах, успокаивает и тонизирует организм.

Распространенным рецептом является сухая горчица, разведенная в воде. Достаточно 1 чайной ложки на ковш кипятка. Лить состав нужно небольшими дозами на камни. Если такой способ проблематично осуществить, можно смочить ватный диск в растворе и поочередной приложить к ноздрям.

Действенным средством является травяной настой багульника: 100 г травы растирают и настаивают три недели в столовой ложке оливкового масла. Процеженный настой разводится 3 л воды. Небольшими порциями жидкость выливается на камни. Средством можно прокапать нос.

Эффективно действуют на организм при насморке эфирные масла эвкалипта, сосны, мяты, пихты, герани, розмарина по отдельности и в смеси.

Можно использовать настойки ромашки и чабреца, приготовленные путем кипячения 100 г травы в 250 мл воды. Целебными свойствами при насморке наделен девясил. Рецепт приготовления: в стакан кипятка добавляется 10 г измельченного корня, потом жидкость настаивается на водяной бане 30 минут. Перед использованием требуется разведение в 2 л воды. Лить на камни следует дозировано.

Вылечить насморк с кашлем поможет смесь по 3 г солодки, корней девясила и алтея, залитая двумя стаканами холодной воды. Настой готовится 8 часов, процеживается и разводится в 2 л воды. Жидкость постепенно выливается на горячие камни.

Контрастные процедуры закаливают организм, тренируют иммунитет. Но при насморке следует использовать только при предварительной подготовке. В ее отсутствие лучше от процедуры отказаться.

В банях хорошо действуют целебные чаи, соки и напитки.

Питьевой настой цветов гречихи: 40 г на 1 литр кипятка.Чай из фиалки: 10 г на 250 мл кипятка.Настой смеси трав и ягод: по 5 г плодов фенхеля, цветов липы, листьев мать-и-мачехи, таволги и 10 г листьев малины заливается литром кипятка. Перед употреблением настоять 15 минут.Чай из почек черного тополя: 10 г измельченных плодов на 250 мл кипятка. Пить маленькими порциями по истечении 15 минут.Сок редьки хорошо помогает на начальной стадии насморка. Его пьют по ложке трижды в день.Крышки медовых сот жуются непосредственно в парилке.

Прежде чем идти в баню с ребенком при насморке, нужно проконсультироваться с педиатром, взвесить все «за» и «против». Детям до трех лет баня вовсе противопоказана. В первые годы жизни у малышей совершенно другая система терморегуляции, потовые железы еще не развиты, по иному функционируют слизистые. Поэтому последствия применения бани в качестве лечебного средства от насморка чревато непрогнозируемыми последствиями. Врачи рекомендуют водить в баню только здорового ребенка.

Но все индивидуально. У некоторых прогревание таким способом может вызвать отхождение слизи в бронхи, что спровоцирует пневмонию. У других процесс пойдет правильно, и насморк пройдет без последствий. Поэтому в более взрослом возрасте процедура возможна только после консультации с педиатром и при соблюдении правил:

придерживаться противопоказаний;не парить слишком долго;не использовать чрезмерно высокие температуры;обеспечить тепло и покой после процедуры.

Важно помнить, что детский организм восприимчив к появлению и распространению разного рода инфекций. Поэтому даже простой ринит после бани может спровоцировать осложнения.

В старину говорили: «сходил в баньку — все хвори вышли…» Сегодня по отношению к бане и водным процедурам вообще, медики относятся скептически. Чаще всего банные процедуры находятся под категорическим запретом, в то время как находятся и те, кто с уверенностью заявляет: «мне после бани всегда лучше». Наиболее остро возникает вопрос, когда начинается насморк. Действительно можно ли с насморком ходить в баню, сауну, станут ли подобные процедуры полезны?

Банные «терапии» всегда считались хорошим профилактическим средством простудных заболеваний. Еще в старину эффект такого лечения был заметен и банные процедуры, совместно с травяными отварами, были широко популярны.

Современная медицина признает, что на начальных стадиях развития ОРВИ, других простудных заболеваний, посещение сауны пойдет лишь на пользу. Первичная симптоматика – насморк, боль в горле, кашель, слабость — пройдут бесследно, если хорошо пропариться, а после выпить отвар из лечебных трав. Такие составы для большего эффекта дополняют медом, лимонным соком, молоком, малиновым вареньем. После подобной терапии рекомендуется тепло укутаться и лечь в постель.

При насморке посещение бани, сауны скажется на организме благотворно:

Пребывание под воздействием горячего пара способствует раскрытию пор, что позволяет быстрее вывести токсины и вредные вещества, скопившиеся в организме. Улучшается кровообращение. Из-за резкого повышения температуры тела происходит большая выработка лейкоцитов, именно они оказывают сильное сопротивление проникающим вирусам и болезнетворным микроорганизмам. Вдыхаемый пар бани, особенно, при использовании какого-нибудь эфирного масла, например, масла кедра, лаванды или эвкалипта, словно ингаляция для больных органов дыхания. Ингаляции способствуют выведению наружу мокроты, очищают бронхи, легкие. Использование березового или хвойного веника позволяет расширить сосуды, улучшить работу сердечной деятельности.

Раньше за неимением лекарств, насморк и простуду лечили в бане, что в большинстве случаев помогало избавиться от насморка после нескольких банных сеансов

Обычно после такой терапии проходит кашель. Отхаркиваясь, больной выплевывает массы, скопившиеся на органах дыхания, в результате прочищается нос. Дышать становится лучше, перестает давить, болеть за грудной клеткой, кашель проходит. Конечно, это все явление временное и без соответствующего комплексного лечения, недомогание вернется вновь.

Благодаря «походу» в баню на ранних стадиях развития болезни, либо в конце лечения, когда еще остаются остаточные явления патологии, состояние больного будет существенно облегчено.

Несмотря на массу положительных эффектов, банный пар, высокая температура и повышенная влажность часто могут усугубить состояние больного, осложнив течение заболевания. Так, крайне противопоказана баня, сауна при насморке, если у больного кроме соплей присутствует высокая температура тела. Данный симптом очень опасен, свидетельствует о развитии сильного воспаления, возможных осложнениях. Нужно внимательнее отнестись к больному, понимая, что банные процедуры ему точно на пользу не пойдут.

Пренебрежение противопоказаниями может привести не только к осложнению общего состояния больного, но и к обострению простудного заболевания, сердечной недостаточности, инфаркту.

Протекание простуды совместно с сильными головными болями может закончиться сильным упадком сил, головокружениями, обмороками.

Нельзя ходить в баню «с герпесом», заболевание распространится еще сильнее, охватывая все большие зоны.

Однако самой опасной баня станет для тех, кто вообще редко парится, посещает подобные места.

С непривычки подобные процедуры могут очень плохо закончиться.

Нельзя ходить в баню, душ, сауну, когда болезнь из начальной стадии перешла на самую опасную и все больше прогрессирует.

Заварив выбранный веник горячей водой, как только он распарится, можно начинать больного парить. Чтобы процедуру было легче перенести, на голову нужно надеть специальную шапочку. Если больной парится сам, то руки также прикрыть защитными верхонками.

Парить человека веником – целая наука:

Процесс начинается с легких прихлопываний, можно сказать поглаживаний, начиная от стоп к области головы. Возвращаются обратно, слегка хлопая по бокам. Возвращаясь вверх, внимание уделяют поясничной области, бедрам, ягодицам. Обрабатывая данные участки веником, можно не только похлопывать, но и как бы растирать круговыми движениями, оказывая максимум усилий. Веник берут руками с обеих концов, прижимают к области поясницы и, слегка надавливая, плавно подтягивают его верх к спине, вплоть до самой шеи. Повторяют до шести раз. После область спины хорошо пропаривают, совершая более резкие движения, параллельно добавляя парку.

Париться в бане можно не меньше, чем через час-два после еды

Если больному тяжело находиться в парилке, и он жалуется, что ему такая терапия «не по душе», значит процесс нужно немедленно прекратить, чтобы не навредить его здоровью.

Если больному стало плохо, его нужно вывести из парилки в более прохладное место, дать отдышаться, умыть лицо прохладной водой. Придется некоторое время понаблюдать за общим состоянием, и если начнутся ухудшения, вызвать скорую помощь.

В каких случаях баня будет полезна при насморке?

Ольга Антипина

Вы сомневаетесь можно ли с насморком идти в баню? С одной стороны, она помогает восстановить организм, а с другой может принести осложнения к болезни. Рассмотрим, как сделать поход в баню при насморке эффективным и безопасным.

Наши бабушки и дедушки считают баню лучшим помощником при простудных заболеваниях. Действительно, посещение бани и сауны полезно для организма, но лишь на ранней стадии.

В острой фазе воспалительное заболевание может усугубиться посещением парной. Создаются благоприятные условия для размножения бактерий. Может развиться пневмония, бронхит. Стоит отложить посещение бани и при повышенной температуре тела.

При ранней стадии ОРВИ баня поможет за счет:

Улучшения кровообращения:

Под воздействием высоких температур улучшается циркуляция крови. Благодаря этому повышается естественная сопротивляемость организма заболеванию.

Раскрытия пор и повышенного потоотделения:

Позволяют быстро вывести токсины из организма, которые образуются в ходе течения болезни.

Повышения иммунитета:

Парение в бане ускоряет выработку лейкоцитов. Они активизируют иммунитет, блокируют размножение бактерий и вирусов.

Усиления эффекта от ингаляций, применении трав, массажа веником.

Эти положительные эффекты могут наблюдаться лишь в организме взрослого человека. Ребенку посещать баню до полного выздоровления противопоказано.

Баня как лекарство от насморка

Вылечить в бане насморк можно прибегая к дополнительным средствам:

Ингаляции с эфирными маслами.

Антибактериальные и противовоспалительные масла, как эвкалипт, мята, кедр, сосна, чайное дерево способствуют прекращению насморка. Необходимо размешать 10 капель эфирного масла в небольшом количестве теплой воды и вылить получившуюся смесь на раскаленные камни.

Целебный горячий пар проникает в дыхательную систему и останавливает развитие болезнетворных бактерий.

Отвары трав.

Используют мытье с помощью отваров из эвкалипта, чабреца, ромашки, зверобоя.

Массаж.

Использование веников из березы, зверобоя, хвои помогут улучшить кровоснабжение организма. Массаж тела при насморке поможет восстановить силы для борьбы с заболеванием. Не стоит сильно парить веником больного, достаточно легких похлопываний.

Травяные чаи.

После бани полезно принять лечебный чай. При насморке хорошо использовать настои из растений, которые оказывают противовоспалительный характер. К ним относят ромашку, липу, мяту, шалфей, анис, календулу.

Необходимо придерживаться правил:

  • До процедур баню нужно хорошо разогреть;
  • Больному с насморком нельзя находиться долго в парной;
  • Во избежание повышенной нагрузки на сердце нужно находиться до 15 минут в парной, таких сеансов может быть 2-3;
  • Голова больного должна быть покрыта головным убором из войлока для предупреждения перегрева.

Баня — это хорошее дополнение к лечению насморка на ранних стадиях. Она помогает глубоко воздействовать на организм с помощью особых температурных условий. Дополнить посещение можно эфирными маслами, массажем, которые подарят антибактериальный эффект.

Как париться при простуде?

Не стоит, едва попав в банное пространство, спешить на горячий полок. Для начала поупражняйте свои кровеносные сосуды – окуните ноги в таз с теплой водой, постепенно делая ее все горячее. Уже через 15 минут вы будете готовы пропотеть от души.

Чтобы не перегреть голову, оставьте ее сухой и прикройте шапочкой из войлока. Сразу после душа натритесь полотенцем, чтобы влага, оставшаяся на коже, не препятствовала потоотделению.

Первое банное средство от простуды – это массаж веником. Он заставит кровь в капиллярах двигаться быстрее, сделает потоотделение более энергичным, ускорит обмен веществ, очистит организм от всякой грязи в виде шлаков и токсинов. Липовый веник успокоит нервы, эвкалиптовый – сведет на нет кашель, насморк и неприятные ощущения в горле, березовый – поспособствует устранению боли в мышцах и суставах, избавлению бронхов от мокроты.

Второе банное средство от простуды – это лечебные растирания, помогающие прогреться, пропотеть и скорее сказать своей болезни «Прощай!». Особенно действенны и полезны «поторазгонные» средства с медом и солью. Их очень просто сделать самостоятельно, смешав в равных пропорциях мед с мелкой поваренной солью.

Третье банное средство от простуды – ароматерапия с эфирными маслами сосны, можжевельника, эвкалипта и пихты. Разбавив в одном литре воды десять капель масла, оросите этим чудо-раствором камни каменки.

Четвертое банное средство от простуды – лечебные напитки для восполнения запаса жидкости в организме и потогонного эффекта. Победить простуду легче и приятнее с ромашковым, мятным или липовым настоем или чаем.

Популярные записи

  • Баня 4 5

    Оптимальные размеры бани для 4 человек Проектирование бани полностью зависит от планируемого количества посетителей. В…

  • Баня на руси

    Немытая Европа и чистая Россия Уже более поздние источники указывают на то, что банная культура…

  • Баня при температуре 37

    Польза при болезнях спины Принцип действия парилки заключается в следующем – пар является интенсивным раздражителем,…

можно ли идти в баню, когда болеешь, можно ли ходить при орви и с соплями, фото и видео

Содержание:

Баня – неотъемлемая часть жизни многих людей, обладающая широким списком полезных свойств, за которые её и ценят в современном мире. Жалуясь знакомым людям на свою простуду, вы наверняка слышали совет, связанный с посещением бани. Действительно, посетив баню, вы можете улучшить свой иммунитет, кроме того, она поможет справиться с простудой, однако здесь стоит проявить осторожность и внимательно прочесть данную статью, в которой мы расскажем, можно ли в баню когда болеешь.


Польза бани при простуде

Оздоровительные свойства бани подтверждены не только народным опытом, но и наукой, ведь высокая температура и горячий пар способствуют ускорению естественных физиологических процессов, возникающих при борьбе с простудой.


Прежде чем говорить о том, можно ли при орви ходить в баню, стоит разобраться, что же происходит с организмом человека во время банных процедур:

  • Высокая температура ускоряет кровоток тела человека, что позволяет быстро очистить кровь от вредных веществ и организмов;
  • Горячий пар раскрывает поры организма, через которые выводятся различные шлаки и токсины, возникающие в процессе жизнедеятельности человека;
  • Если вы думаете о том, можно ли с насморком ходить в баню, то обратите внимание на такую особенность русской парилки, как влажный пар. Действует такой пар подобно ингаляции, очищая дыхательные пути от слизи, которая затрудняет дыхание и вызывает кашель. То есть, польза от бани в таком случае ощутима.
  • В условиях бани организм начинает вырабатывать на 20% больше лейкоцитов, которые уничтожают микробов, соответственно, борьба с заболеванием значительно ускоряется.
  • Парясь в бане, рекомендуется использовать веник, который дополнительно прогреет и простимулирует отдельные участки вашего тела. Особенно его воздействие будет заметно при несерьёзных проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

Когда не стоит посещать баню

Ознакомившись с лечебными свойствами бани, можно подумать, что её посещение просто необходимо при любой простуде, однако это неверно. Невозможно однозначно сказать, можно ли ходить в баню когда болеешь, ведь каждый организм индивидуален и переносит воздействие высокий температур по-своему, однако мы дадим некоторые рекомендации и правила, опираясь на которые, вы сможете принять решение самостоятельно.

Прежде всего, помните, что баня рекомендуется только в том случае, если болезнь находиться на ранней стадии.


Посещая баню в первые дни простуды, когда заболевание проявляется только лёгким недомоганием, вы получаете высокий шанс на оздоровление без осложнений для организма. Стоит заметить, что после лёгкой простуды вам также не помешает посещение парилки, ведь благодаря ей вы сможете взбодриться и восстановить силы.

Далее стоит поговорить о тех случая, когда посещение бани может привести к осложнениям болезни.

Вы не должны посещать баню, если:

  1. Температура вашего тела больше 37 градусов. Повышенная температура тела свидетельствует об активной борьбе организма с вирусом, поэтому не стоит создавать для себя дополнительных нагрузок извне (подробнее: «Можно ли ходить в баню с температурой во время простуды – мнения экспертов»). Посещая баню при высокой температуре, вы можете не только ослабить свой организм, но и получить серьёзные последствия, например, инфаркт, ведь, как говорилось выше, нагрев тела увеличивает кровоток, а соответственно, и биение сердца.
  2. Болезнь запущена. Отсутствие температуры не говорит о лёгкой форме простуды, поэтому не стоит идти в баню, если с момента проявления болезни прошло пару дней. Запоздалое посещение бани может поспособствовать размножению бактерий, что приведёт к осложнениям, например, бронхиту или астме.
  3. Простуда сопровождается головными болями. Высокая температура парилки может усилить боль, кроме того, вы рискуете получить головокружение и упасть в обморок.
  4. Вы заразились герпесом. Вирус герпеса активизируется во влажных и тёплых помещениях.


Определившись с тем, можно ли в баню с соплями, пришло время поговорить о том, как добиться максимального эффекта от посещения парилки. Далее мы подробно разберём несколько народных лечебных средств, применяемых в бане.

Массаж веником

Решив излечить себя от простуды в русской бане, используйте веник для массажа. Его использование ускорит кровообращение, увеличит потоотделение, улучшит выведение шлаков и токсинов, ускорит обмен веществ и снимет напряжение с мышц. Веники могут изготавливаться из веток разной древесины, от которой и зависят его целебные свойства.


Рекомендуем использовать один из следующих веников для парилки:

  • Липовый веник позволит расслабиться, а также увеличит потоотделение;
  • Хвойный веник может быть изготовлен из веток пихты, можжевельника или ели. Такой веник улучшает потоотделение, дезинфицирует воздух и наполняет парилку приятным ароматом.
  • Берёзовый веник является самым популярным у постояльцев парной. Он способствует скорейшему выведению мокроты и снимает боль в мышцах и суставах.
  • Эвкалиптовый веник подойдёт лучше всех остальных вариантов для тех, кто пришёл в парную бороться с ОРВИ. Эвкалипт уничтожит вредные микроорганизмы, избавит вас от кашля, насморка и боли в горле. Вы можете сделать эвкалиптовую ингаляцию дыхательных путей. Для этого заварите веник в горячей воде, после чего, прижмите его к лицу и вдыхайте воздух, наполненный парами эвкалипта.

Растирания, ингаляция и полезные напитки

Придя в баню с насморком, вам просто необходимо использовать лечебные обтирания, которые усилят потоотделение и снимут раздражение горла. Растираться можно раствором мёда и соли (1:1), также можно использовать специальные средства, приобретённые в магазине.


Стоит снова вспомнить о влажном паре в русской парной. Усилить эффект такой ингаляции можно эфирными маслами, изготовленными из сосны, можжевельника, пихты, эвкалипта, лаванды или герани. Купленное масло необходимо растворить в воде (10-20 капель на 1 л.), после чего, облить им стены либо использовать ароматический испаритель. Не рекомендуется разливать масло на камни, ведь оно может загореться, наполнив парилку неприятным запахом.


Последнее народное средство, которое облегчит ваш недуг – это банные напитки. Находясь в парилке, организм человека теряет большое количество влаги, поэтому в перерывах между заходами необходимо восполнять запас воды. Чтобы вылечиться, рекомендуем пить чаи из ромашки, липы, чабреца, бузины, мяты или мелиссы. В чай можно добавлять лимон, малиновое варенье и мёд в умеренных количествах.


Заключение

Теперь вы можете самостоятельно решить, можно ли идти в баню с насморком и другими проявлениями простуды. Помните, что посещение бани при болезни – это не только полезная, но и опасная процедура, поэтому, если вы чувствуете, что поход может обернуться плачевно, не рискуйте.

Как лечить простуду в бане: 4 верных средства

Чтобы изгнать из своего тела непрошеного гостя – насморк, кашель, ломоту в суставах – достаточно посидеть на верхней полке в парной, попариться, хорошенько пропотеть и подышать чудодейственными ароматами березового веника. Смотришь – и уже стало легче!

Секреты банного жара

Излечение от простуды в бане обусловлено простейшей физиологией:

  • у горячего пара есть способность раскрывать поры и выманивать из них все болезнетворные организмы;
  • высокой температуре мы обязаны усилению движения крови, её очищению и удалению вредных веществ;
  • в таких условиях организм начинает вырабатывать значительно больше лейкоцитов, оперативнее справляясь с коварными и опасными бактериями и вирусами;
  • влажный пар выступает в роли ингалятора, спасая наши бронхи и легкие, очищая их от слизи;
  • парение с веником оказывает благотворное воздействие на суставы и связки.

Как париться при простуде?

Не стоит, едва попав в банное пространство, спешить на горячий полок. Для начала поупражняйте свои кровеносные сосуды – окуните ноги в таз с теплой водой, постепенно делая ее все горячее. Уже через 15 минут вы будете готовы пропотеть от души.

Чтобы не перегреть голову, оставьте ее сухой и прикройте шапочкой из войлока. Сразу после душа натритесь полотенцем, чтобы влага, оставшаяся на коже, не препятствовала потоотделению.

Первое банное средство от простуды – это массаж веником. Он заставит кровь в капиллярах двигаться быстрее, сделает потоотделение более энергичным, ускорит обмен веществ, очистит организм от всякой грязи в виде шлаков и токсинов. Липовый веник успокоит нервы, эвкалиптовый – сведет на нет кашель, насморк и неприятные ощущения в горле, березовый – поспособствует устранению боли в мышцах и суставах, избавлению бронхов от мокроты.

Второе банное средство от простуды – это лечебные растирания, помогающие прогреться, пропотеть и скорее сказать своей болезни «Прощай!». Особенно действенны и полезны «поторазгонные» средства с медом и солью. Их очень просто сделать самостоятельно, смешав в равных пропорциях мед с мелкой поваренной солью.

Третье банное средство от простуды – ароматерапия с эфирными маслами сосны, можжевельника, эвкалипта и пихты. Разбавив в одном литре воды десять капель масла, оросите этим чудо-раствором камни каменки.

Четвертое банное средство от простуды – лечебные напитки для восполнения запаса жидкости в организме и потогонного эффекта. Победить простуду легче и приятнее с ромашковым, мятным или липовым настоем или чаем.

Когда не стоит ходить в баню?

В некоторых случаях парилка и простуда несовместимы. Например, в острой стадии болезни горячий пар может стать причиной усиленного размножения в вашем организме вирусов и бактерий, а при повышенной температуре с двойной нагрузкой справится далеко не каждое сердце.

Регулярное посещение бани (с разрешения вашего лечащего врача) непременно пойдет на пользу вашему организму, но при простуде париться рекомендуется только на ее начальных или завершающих стадиях. Будьте здоровы!

Баня при простуде

Польза бани при простуде

Вред при посещении бани

Как правильно посещать баню и сауну при простуде

 

 

 

Баня относится к универсальным средствам для оздоровления. Она оказывает благотворное влияние на организм. Среди опытных банщиков можно слышать разговоры об удивительных выздоровлениях благодаря парным. Особой эффективностью пользуется баня при простудных болезнях. Чаще всего если посетить баню в самом начале заболевания, то о болезни можно забыть. О том как правильно ходить в баню и сауну при простуде читайте в статье далее.

 

Польза бани при простуде

Вылечить ОРЗ в бане очень просто, это происходит по принципу физиологического процесса возникающего под воздействием высокого жара и влажного пара.

При нахождении в бане происходят следующие процессы:

  • Горячий пар раскрывает все поры из которых выходят болезнетворные бактерии.
  • Значительная температура улучшает кровообращение, тем самым очищает ее и выводит вредных микроорганизмов.
  • В организме интенсивнее вырабатываются лейкоциты, которые непосредственно и борются с вирусами.
  • Влажность в паре оказывает определенное воздействие на легкие, по типу интенсивной ингаляции. Органы дыхания начинают очищаться от мокроты, после чего исчезает кашель и легче дышится.

Во время простудных недугов очень часто появляются ощущения недомогания, ломоты. Посещение парилки в данном случае просто необходимо, все эти симптомы после парной пройдут. О влиянии русской бани на организм человека можно прочитать в статье по ссылке.

 

Вред при посещении бани

Сауна очень полезна при простудных заболеваниях, но если ее посещать не по правилам, она может нанести вред для организма. Более подробно о том как правильно ходить в баню читайте в статье по ссылке.

Посещать парную рекомендуется сразу как только появились первые признаки простуды. После этого следующая стадия заболевания просто не наступит, и на следующий день вы будете себя отлично чувствовать. Можно посещать баню после болезни, в первые дни выздоровления. Так быстрее восстанавливаются силы и прилив бодрости.

Но стоит знать о случаях, когда ни в коем случае нельзя посещать баню при заболеваниях ОРЗ:

  • заболевание находится в острой стадии;
  • когда вы больны уже не первый день и в организме находиться много бактерий и микроорганизмов, повышение температуры только даст им возможность размножаться. В этом случае болезнь еще более усугубится и может привести к пневмонии;
  • температура тела выше 37 градусов. Посещение бани при повышенной температуре создает нагрузку на сердце, что может привести к даже к инфаркту сердца;
  • при ОРЗ присутствуют головные боли, для которых баня может послужить только усилением. В итоге может случиться обморок.
  • наличие герпеса на губах. Жаркое и влажное помещение является стимулятором для развития герпеса.

В итоге для получения эффекта от бани, при болезни ее стоит посещать только в первый день болезни либо уже только после полного выздоровления.

 

 

Как посещать баню при простуде

Необходимо отметить, что те кто постоянно посещают баню намного реже болеют простудными заболеваниями. Самое подходящее время для посещения бани — это посетить парную когда только начинается обычный насморк.

Лечебный эффект будут иметь бани с применением ароматов масел мяты, календулы, эвкалипта, можжевельника.

 

Применение веника при лечении простуды

Не стоит пренебрегать и веником. Веник можно использовать не только для массажа в бане, но и для ингаляций. В этом случае его можно просто положить рядом с собой.

Для эффективного лечения простуды важно правильно подобрать веник. Веник из березы успокаивает суставы и мышцы уставшие и ноющие за целый день, также способствует выведению мокроты из легких и оказывает комплексное противовоспалительное действие.

Веник из дуба не позволяет повышаться артериальному давлению во время посещения парной и оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Веники из пихты и можжевельника отлично наполняют парную своими микроэлементами, которые оказывают полезное воздействие на весь организм в качестве дезинфицирующего вещества и усиливает выделения пота. 

Веник из эвкалипта пользуется популярностью при лечении верхних путей дыхания. Именно его рекомендуют использовать в виде ингаляций.

 

Растирания в бане при простуде

Посещение бани при заболеваниях полезно и основной целью считается возможность хорошо пропотеть. По этой причине тело можно порастирать средствами, которые могут усилить этот процесс. Одним из самых эффективных средств для такого растирания является смесь соли с медом. Рекомендуется брать равное количество обоих ингредиентов. Такое растирание отлично помогает избавиться от начинающегося насморка и кашля.

Если есть желание очистить кожу, можно использовать махровое полотенце, намочив его соленым раствором, слегка отжав, и растирать полностью все тело пока оно не станет красным.

 

Ингаляции

Когда начинается воспаление органов дыхания, ингаляция становится не заменима для скорейшего выздоровления. Находясь в сауне, слизистая очень сильно раздражается от высоких температур и влажного воздуха, поэтому такие ингаляции являются наиболее эффективными.

Легкие в таких условиях намного сильнее работают и избавляются от ненужной мокроты. Чтобы лечение проходило положительно, используются эфирные масла можжевельника, эвкалипта, пихты, лаванды и прочих полезных растений. Достаточно буквально пару капель добавить в воду и этим раствором можно смочить стены, потолок и веник. Можно также добавить эфирных масел на камни, чтобы наполнить всю парную лечебным ароматом.

Если же эфирного масла нет, можно использовать обычный травяной отвар. Аналогичный эффект оказывают сухие или свежие травы, разложенные по парной.

 

Полезные советы при посещении сауны при простуде

В бане при заболевании стоит соблюдать несколько несложных правил:

  • не стоит мочить голову. Лучше всего использовать шапочку из войлока, она сможет уберечь ее от перегрева.
  • при посещении парной следует не следует резко повышать температуру.
  • Длительно в парной находиться не рекомендуется.

Когда процедуры окончены нужно некоторое время отдохнуть, чтобы организм мог слегка остыть. В перерывах, когда вы посещаете парную, необходимо пополнять свой объем жидкости и во время отдыха желательно попить целебного чая со смородиной или малиной. Все эти процедуры и соблюдение нескольких правил помогут быстро восстановить свои силы и забыть о простуде.

 

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

Влияние бани и сауны на женщин

Применение меда в бане

 

Рецепт детокс-ванны для больных — Средство от простуды и гриппа своими руками

С простудой и гриппом, свирепствующими в это время года, это идеальное время для активной детоксикации организма. Один из самых простых и расслабляющих способов детоксикации — это ванна, в которой сочетаются несколько дополнительных натуральных ингредиентов. Это простое домашнее средство, сделанное своими руками, настолько естественно в изготовлении, и у вас, вероятно, есть все необходимые ингредиенты для дома! Этот рецепт также является прекрасным способом облегчить боль в мышцах и восстановить силы.Смешайте, замочите, и вы сразу же уменьшите свои симптомы. Кроме того, мы даже включили несколько натуральных ингредиентов и настоянных напитков, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, чтобы предотвратить или сократить время болезни!

Состав :
  • 1 чашка английской соли
    Английская соль — это незаменимый продукт для замачивания ванны, но знаете ли вы, почему? Соль Эпсома помогает снять усталость и отек суставов и мышц. При добавлении в теплую воду английская соль распадается на магний, который помогает при множестве проблем, таких как бессонница, пищеварение и стресс.[1]
  • 1 стакан пищевой соды
    Пищевая сода, хотя и является ключевым ингредиентом многих хлебобулочных изделий, также может быть полезна для здоровья. Пищевая сода помогает нейтрализовать кислоту в организме, что улучшает самочувствие суставов и мышц и улучшает работу почек. [2] Пищевая сода также действует как противогрибковое и антисептическое средство. [3]
  • 2 столовые ложки имбиря ( свежий имбирь лучше, но порошок тоже работает )
    Имбирь использовался сотни лет, и его даже можно проследить до древней Греции, когда он считался волшебным «лекарством от всех болезней». .Хотя имбирь не спасет вас от отравления, он заставит вас потеть, а это один из самых быстрых и эффективных способов избавиться от токсинов. [4]
  • ½ стакана морской соли
    Морская соль незаменима при приготовлении пищи, но она также помогает улучшить кровообращение и детоксикацию, когда впитывается через кожу. [5]
  • 1 чашка яблочного уксуса
    В течение многих лет о яблочном уксусе говорили как об отличном способе борьбы с инфекциями и улучшения пищеварения, но он также может восстановить естественный pH в организме и уменьшить воспаление.[6]
  • Дополнительно: 5-10 капель любого эфирного масла (-ей).
    Ароматерапия — отличный способ бороться с симптомами простуды, гриппа или инфекции. Эвкалипт отлично борется с вирусами и снижает температуру, ромашка полезна для облегчения простуды, а симптомы гриппа и масло чайного дерева борются с инфекциями и подавляют бактерии.

Направление:

Сделайте ванну настолько горячей, насколько сможете. Вылейте ингредиенты в ванну и выдержите 40 минут. Говорят, первые 20 минут предназначены для детоксикации, а последние 20 — для того, чтобы ваша кожа могла впитать минералы.В это время у вас должно быть хорошее потоотделение, поэтому не забывайте гидратировать во время и после ванны.

Вы также можете прочитать здесь о некоторых других отличных способах побороть зимнюю простуду!

Удвоение ставки на предотвращении:

Ищете еще больше способов избежать ужасного зимнего холода, естественно? Включите в свой рацион больше ингредиентов для борьбы с болезнями. Один из лучших способов повысить иммунитет и предотвратить болезни — увеличить потребление пробиотиков. Кофе с пробиотиками или чай с пробиотиками — простые способы добавить этот важный ингредиент в свой распорядок дня, просто выпив утреннюю чашку!

Два других мощных натуральных ингредиента, обладающих противогрибковыми и антибактериальными свойствами, — это куркума и корица.Использующиеся веками из-за своих лечебных свойств, эти два находятся на вершине списка, когда речь идет о простых добавках к еде и напиткам, которые могут помочь предотвратить или быстрее избавиться от надоедливой болезни. Мы рекомендуем выпить чашку кофе или чая Genius Blend, наполненных корицей и куркумой (в дополнение к маслу MCT и комплексу витаминов B и D), как удобный способ получить больше этих ингредиентов в течение дня!

Добавьте больше этих ингредиентов в свой ежедневный рацион уже сегодня с кофе Genius Blend Coffee! Кето-дружественный и наполненный маслом MCT, корицей и куркумой.

ПОДРОБНЕЕ

Исследовательских статей:

1. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath#1

2. https://www.healthline.com/nutrition/baking-soda-benefits-uses#section1

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22991095

4. http://www.pureinsideout.com/ginger-bath.html

5. https://www.leaf.tv/5762572/benefits-of-a-sea-salt-bath/

6. https://www.healthline.com/health/apple-cider-vinegar-bath#1

Домашние средства от простуды и гриппа

Замачивание в английской соли может помочь организму отдохнуть, восстановиться, вывести токсины и увеличить количество лейкоцитов

В связи с приближением сезона простуды и гриппа врачи говорят, что вам следует попробовать пропитаться английской солью, прежде чем покупать дорогое безрецептурное лекарство.Этот природный минерал облегчит мышечные боли и поможет вам хорошо выспаться, чтобы вы могли быстрее восстановиться. Некоторые врачи говорят, что это даже ускорит заживление за счет детоксикации вашего тела и увеличения количества лейкоцитов.

«Вы хотите опередить болезнь», — говорит доктор Тереза ​​Рэмси, соучредитель Центра естественного исцеления в Аризоне и автор книги «Исцеление 101: руководство по созданию основы для полного благополучия». «Как только вы узнаете, что заболели и можете пропитаться английской солью, тем лучше это подействует.”

Рэмси говорит, что пропитка английской солью помогает стимулировать процесс, называемый вазодилатацией, который увеличивает выработку лейкоцитов и помогает организму быстрее бороться с болезнями.

Вы можете получить английскую соль — на самом деле сульфат магния — всего за несколько долларов в местной аптеке или супермаркете, и врачи говорят, что замачивание в ней может помочь облегчить боль, успокаивая тело, поскольку оно борется с симптомами простуды или гриппа.

«Он оказывает ощелачивающее действие, которое укрепляет вашу иммунную систему», — говорит Лиза Цакос-Трепанье, диетолог, которая ведет ежемесячную колонку для Tribune Media и регулярно пишет в NaturallySavvy.com.

Замачивание английской соли может быть особенно полезно для людей, борющихся с вирусом h2N1, который часто вызывает сильные боли в теле, — говорит доктор Маргарет Филхауэр, врач-натуропат, которая ведет частную практику в Орегоне и пишет для www.naturopathicexperts.com.

«Магний — это фантастический способ расслабить мышцы и вывести из них молочную кислоту», — говорит Филхауэр.

Philhower рекомендует добавлять не менее 4 стаканов английской соли на ванну, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить продолжительность симптомов.«Заражение вирусом — это способ организма заставить нас пройти детоксикацию, а ванна с английской солью — одна из наших любимых рекомендаций для щадящей детоксикации».

Люди должны проконсультироваться со своим врачом при серьезных или хронических состояниях. Если ваша температура превышает 104 градуса или если у вас в анамнезе фебрильные судороги, вы также можете посоветоваться с врачом, прежде чем принимать теплую ванну.

Примечание. Для использования людьми Совет по английской соли рекомендует только английскую соль с обозначением USP.

Как быстро избавиться от гриппа: Детокс-ванна

отправлено The Bewitchin Kitchen на 15 января 2013 г.

  • Facebook3549
  • Twitter25
  • Pinterest102447

Как быстро избавиться от гриппа , я всегда задаю этот вопрос, когда чувствую, что заболел. На самом деле нет однозначного ответа. В четверг у меня стали проявляться незначительные симптомы гриппа: головная боль, ломота в теле и просто неуверенность в себе.Потом наступила суббота, и я почувствовал, что стучусь в дверь смерти. Пришло время попробовать детокс-ванну.

У меня были большие планы по покупкам на воскресенье, и у меня не было времени подоить грипп, поэтому я взял дело в свои руки и сделал детокс-ванну своими руками. Изначально я получил эту идею от The DIY Guinea Pig, но изменил размеры и добавил морскую соль (я где-то читал, что морскую соль полезно добавлять в ванны для детоксикации).

Как быстро избавиться от гриппа | Ванна Детокс своими руками

Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства.

Ванну для детоксикации просто создать, и, вероятно, у вас есть все необходимые ингредиенты в доме. Смешайте все вместе, и симптомы исчезнут в кратчайшие сроки.

Не забудьте попробовать эти натуральные средства от боли в горле.

Детокс-ванна Рецепт

Сделайте ванну настолько горячей, насколько сможете. Вылейте ингредиенты в ванну и выдержите 40 минут. Говорят, первые 20 минут предназначены для детоксикации, а последние 20 — для того, чтобы ваша кожа могла впитать минералы.В это время у вас должно быть хорошее потоотделение, не забудьте гидратировать во время ванны. Я выпил два стакана до этого, один во время и два после.

Когда вы выходите из ванны, делайте это медленно. У вас более чем вероятно головокружение в это время. Вытрите, завернитесь в полотенце и накройте халатом. Я сделал еще один шаг, прижавшись к кушетке с одеялом. После этого вы будете чувствовать себя очень тепло как минимум в течение часа. Вы хотите продолжать потеть!

Совет TBK: НЕ наносите лосьон или что-либо еще на кожу после этого и не ешьте сразу после этого.Дайте себе час, чтобы позволить своему телу делать свое дело.

Можно ли беременным принимать детокс-ванны?

Я не врач, поэтому не могу дать медицинский совет, всегда лучше посоветоваться с врачом заранее. Не рекомендую делать это беременным .

Что делает детокс-ванна для вашего тела?

Мне, честно говоря, не нравится слово «детокс», потому что ваше тело само очищается естественным путем. Однако, по моему опыту, ванна для детоксикации поможет избавить ваш организм от токсинов.Я склонен больше потеть с помощью этих ванн с солью Эпсома, и они также облегчают мои больные и ноющие мышцы. Это облегчит симптомы гриппа и улучшит ваше самочувствие.

Детокс-ванна

Я почувствовал себя намного лучше после принятия ванны с детоксом, не на 100%, но достаточно хорошо, чтобы съесть пиццу на ужин и принять участие в 12-часовом дне покупок в воскресенье.

Если вам это нравится, то вам понравятся эти 5 простых самостоятельных детокс-ванн, безболезненные, звучат так, как будто они хранятся.

Рецепты на случай болезни

Я из тех, кто, когда болею, ем больше! Я знаю, что я не один такой, поэтому я хотел поделиться несколькими вещами, которые я люблю есть, когда плохо себя чувствую.

Здоровый суп, много жидкости и ванна для детоксикации — отличное сочетание, чтобы облегчить симптомы и помочь организму быстро избавиться от гриппа. Позвольте своему телу делать свое дело и расслабьтесь, пока можете. Вы скоро вернетесь к работе.


>

Соляные ванны Эпсома

Если ванна расслабляет вас (а они должны быть в моем списке из 11 примеров ухода за собой), вот несколько рецептов ванн с солью Эпсома.

Домашняя соль для ванн с лавандой

Облегчение мышечных болей и спазмов (Leg Day Saver)

Ищете еще отличные идеи? Нажмите здесь, чтобы подписаться на меня в Pinterest!
Посетите Ранду | Профиль The Bewitchin ’Kitchen на Pinterest.

продуктов, которые я использовал для этого Купить этот пост

(может содержать партнерские ссылки)

7 рецептов детокс-ванн для детоксикации от холода

  • Facebook
  • Pinterest
  • Твиттер

Есть только одна вещь хуже, чем просыпаться с классическим насморком, болью в горле, ломотой в теле и ознобом, которые сопровождаются классической простудой … если вы родитель (или когда-либо были рядом с больными детьми), вы точно знаете, что Я собираюсь сказать! Единственное, что хуже, чем простудиться, — это когда заболевают и твои дети!

В отличие от большинства семей, которые бегают в ближайшую аптеку за тайленолом, противоотечными средствами и леденцами при первых признаках болезни, наша семья использует природные средства для борьбы с этими неприятными насекомыми.Вместо мы используем эфирные масла, травы, чаи, костный бульон, домашние растирки и мои самые любимые… ванны для детоксикации!

Ванны

Detox отлично подходят для быстрого избавления от простуды, потому что они одновременно удаляют токсины (например, вирусы) из организма. и содержат мощные минералы, укрепляющие иммунную систему. В качестве дополнительного бонуса детокс-ванны очень расслабляют, а также помогают вашим больным малышам уснуть быстрее и спать дольше ! (На случай, если вам интересно, эти детокс-ванны отлично подходят и для взрослых !)

Для достижения наилучших результатов от ванны для детоксикации лучше всего, если дети смогут принять ванну на 40 минут.Первые 20 минут — это когда ванна выводит токсины из организма, а последние 20 минут — это когда через кожу всасываются важные минералы. Добавьте забавные игрушки для ванны, мерные чашки и воронки или мелки для ванны, и у вас не возникнет проблем, если вы будете держать малышей в ванне все 40 минут.

Ванна с английской солью

Английская соль — это разновидность соли, которая, несмотря на название, не связана с поваренной солью. Вместо этого они представляют собой натуральное минеральное соединение, состоящее из магния и серы, которые легко впитываются через кожу.

Магний играет чрезвычайно важную роль в организме , действуя как кофактор для более чем 300 ферментов, регулирующих такие вещи, как производство энергии, здоровье костей, уровень сахара в крови, функции мышц и нервов, артериальное давление, сердечный ритм и многое другое. (1)

Сера является третьим по содержанию минералом в организме человека и обладает антибактериальными свойствами. Сера имеет множество терапевтических применений , включая аллергию, боль и воспаление, расстройства мочевого пузыря, депрессию, диабет и многое другое.(2)

Я всегда рекомендую пропускать воду в ванне через высококачественный фильтр для душа , но если у вас его нет, добавьте либо 1 чайную ложку порошка витамина С (также усиливающий иммунитет), либо 1/4 стакана пищевой соды в нейтрализует хлор и другие вредные элементы.

Эфирные масла — один из ключевых ингредиентов ванны для детоксикации , потому что они обладают противовирусными, антибактериальными, противогрибковыми, противовоспалительными, успокаивающими, полезными для здоровья кожи и многими другими свойствами. Высококачественные эфирные масла необходимы, особенно детям.

Рецепт

Ванна из бентонитовой глины

Вашим малышам понравится узнать, что они до искупаются в вулканическом пепле ! Бентонитовая глина похожа на супергеройский детоксификатор, который, как было показано, связывается с токсинами в организме благодаря своему отрицательному ионному заряду. (3)

Бентонитовая глина также является источником минералов, включая калий, кальций, медь, железо и цинк.(4) В сочетании с английской солью эта ванна выведет все токсины из организма вашего малыша и повысит их уровень за счет ряда необходимых минералов.

Рецепт

  • 1/2 стакана английской соли (для детей старше 60 фунтов или взрослых используйте 1 стакан)
  • 1/4 стакана бентонитовой глины (для детей старше 60 фунтов или взрослых используйте 1/2 стакана)
  • 3 капли эфирных масел (лаванды, лимона, дикого апельсина, ладана или розмарина)

Соляная ванна

Морская соль и гималайская соль обладают многочисленными преимуществами и намного превосходят стандартную поваренную соль .Эти соли способны регулировать содержание воды в организме и способствовать поддержанию здорового клеточного баланса pH (особенно в клетках мозга).

Они также могут помочь поддерживать здоровье дыхательных путей, улучшать здоровье носовых пазух, предотвращать мышечные спазмы, улучшать здоровье костей, регулировать сон и улучшать здоровье сосудов. (5)

В этом рецепте морская или гималайская соль сочетается с английской солью и пищевой содой для получения богатой минералами и питательной детокс-ванны.

Рецепт

Ванна с кокосовым маслом

Кокосовое масло обладает естественным противовоспалительным, антибактериальным, противогрибковым, очень увлажняющим действием и даже отлично подходит для таких кожных заболеваний, как экзема и атопический дерматит .(6, 7) Это делает кокосовое масло идеальным дополнением к любой ванне для детоксикации.

Дети часто испытывают кожную сыпь , экзему и дерматит , а кокосовое масло — лучшее полностью натуральное средство . Из него также получается отличное масло-носитель для нанесения эфирных масел !

Мне нравится добавлять кокосовое масло в ванну моего малыша и чувствовать, какая шелковистая и гладкая его кожа после этого насыщенного влагой опыта. Я предпочитаю использовать жидкое кокосовое масло, чтобы его было легче отмерить и добавить, но также можно использовать твердое кокосовое масло, если вода в ванне достаточно теплая, чтобы растопить ее.

Рецепт

Медовая баня

Вы можете подумать, что мед будет слишком липким для использования в ванне, но, что удивительно, когда вы добавляете его в горячую воду, он полностью тает, и вы даже не замечаете, что он там есть (кроме удивительного запаха). Детям особенно нравится сладкий аромат, который дает эта ванна, и я всегда даю им небольшую ложку (поскольку мед может быть прекрасным средством при боли в горле или кашле).

Мед является отличным дополнением к детокс-ваннам, потому что обладает естественными антибактериальными, противовоспалительными свойствами, высоким содержанием антиоксидантов и отлично подходит для улучшения кожных заболеваний , таких как акне , розацеа, псориаз, и экзема .(8, 9)

Рецепт

Ванна с кокосовым молоком

Возможно, вы слышали о знаменитых молочных ваннах Клеопатры или, возможно, вы давали своему ребенку молочную ванну, чтобы помочь с колыбелью колыбели , экземой , или чтобы облегчить зуд от укусов насекомых или ветряной оспы . Хотя молочные ванны очень успокаивают кожу, многие дети (и взрослые) страдают аллергией на молоко и чувствительностью, поэтому такие ванны скорее вредны, чем полезны.

Кокосовое молоко может быть отличной немолочной альтернативой молоку и столь же питательно для кожи, как .Кокосовое молоко, богатое полезными жирными кислотами, витаминами и минералами, является желанным дополнением к любой ванне для детоксикации.

Рецепт

Ванна с ромашковым чаем

Я оставил лучший рецепт напоследок! Эта ультра-успокаивающая и успокаивающая ванна с ромашковым чаем станет вашим секретным оружием, когда дело доходит до того, чтобы помочь своим больным малышам успокоить их тело и уснуть. Каждый раз, когда я делаю эту детокс-ванну со своими детьми, они крепко спят до следующего утра и просыпаются с ощущением в миллион раз лучше.

Ромашка — это трава, которую чаще всего используют в чае, но она также имеет удивительные преимущества для кожи . Ромашка , богатая антиоксидантами, противовоспалительными и успокаивающими кожу. , является прекрасным дополнением к любой ванне. Ромашка также известна своими успокаивающими способностями , и некоторые исследования показали, что может даже помочь облегчить симптомы простуды . (10)

Рецепт

Детокс-ванна Примечания:

  • Чем теплее вода, тем лучше для полного детоксикации организма
  • Детокс-ванны могут обезвоживать, поэтому поощряйте детей пить больше жидкости до и после купания
  • Полежите до 40 минут, чтобы получить наилучшие результаты от ванны для детоксикации
  • Количество рецептов может быть увеличено вдвое для взрослых
  • Эфирные масла не являются обязательными, но усиливают терапевтический эффект ванны
  • Чтобы весело и легко заставить вашего малыша принять ванну для детоксикации, попробуйте этот рецепт самодельных детокс-бомбочек для ванн для детей

Вы пробовали один из этих рецептов детоксикационной ванны со своими детьми? Оставьте нам комментарий ниже и сообщите, какой из них вы пробовали!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

  • Facebook
  • Pinterest
  • Твиттер

Детокс-ванна для детей, чтобы быстро избавиться от простуды и повысить иммунитет

Если ваши дети ходят в школу, возвращаются в школу, борются с простудой или просто действуют … тогда естественное средство в виде детокс-ванны может помочь от простуды быстро и поддерживать здоровье иммунной системы.Удалите скопления токсинов с помощью детокс-ванны, созданной для детей.

Детокс-ванна для детей: естественный способ укрепить иммунную систему и избавить организм от токсинов

Есть ли что-нибудь хуже ребенка (или целого дома), который находится под непогода? Мои дети переносят простуду так же, как их папа (что, когда вы читаете между строк, означает, что они вообще плохо с этим справляются). Дети, которые простужаются или чувствуют себя нездоровыми, скорее всего, капризны, раздражительна, плохо спит и вообще в беспорядке.

В 2017 году я отказался от обычных продуктов для чистки, ухода за волосами и кожей, приобретенных в магазине, и полностью перешел на нетоксичные продукты растительного происхождения. Это также время, когда я обнаружил естественные лечебные свойства детокс-ванны, которая помогает моим детям выводить токсины из организма, расслабляться, лучше спать и укреплять их иммунную систему.

Магний, который является ключевым свойством ванны для детоксикации, поддерживает здоровье вашей иммунной системы, выводит из организма токсины, которые накапливаются из окружающей среды и пищи, улучшает кровообращение и помогает расслабиться.

Вы можете давать своим детям детокс-ванну раз в неделю, но это не только для детей, потому что я обнаружил, что когда я принимаю детокс-ванну, она также помогает мне поддерживать мою иммунную систему, я лучше сплю и чувствую больше энергии во время день.

Детокс-ванна — один из моих самых любимых способов быстро избавиться от простуды и сохранить здоровье, и, на мой взгляд, я считаю, что это действительно помогает.

О каких токсинах мы говорим о детоксикации из

Ежедневно люди подвергаются воздействию сотен токсичных веществ из-за бытовых товаров, загрязнений и обработанных пищевых продуктов.Эти токсичные вещества создают «нагрузку на организм», которая ухудшает способность организма функционировать должным образом, как это было бы естественно, если бы в нем не было токсинов.

Токсины — это химические вещества или яды, которые вредно влияют на нормальное функционирование органов тела. Каждый день так или иначе подвергается воздействию токсинов.

Это еда, вода, средства по уходу за кожей, волосами, лекарства, загрязнители в воздухе, то, что вы едите и готовите, продукты, которыми вы убираете свой дом, и многое другое.

В течение всего дня ваше тело усердно работает, чтобы фильтровать эти токсины через кровь, кожу, легкие, почки и печень.В печени токсины собираются, а затем выходят из организма (эээ… через ванную комнату), но когда они перегружены токсинами, они начинают замедляться и не функционировать оптимально.

Как выглядит перегрузка токсинами у детей и взрослых?

Ваше тело — это машина, но, как и большинство машин, они нуждаются в уходе и чистке. Ваше тело хранит токсины в печени, клетках мозга, нервах, жировых клетках и кровотоке. Способ определения избытка токсинов в организме может проявляться несколькими способами:

  • Гриппоподобные симптомы
  • Простужаются чаще обычного
  • Головная боль
  • Раздражительность
  • Проблемы со сном (бессонница может быть признаком перегрузки печени)
  • Боль в мышцах и суставах
  • Насморк или заложенность носа
  • Аллергические реакции (крапивница)
  • Чихание и кашель

Когда я узнал все признаки перегрузки токсинами, я начал смотреть на симптомы у моих детей с новой точки зрения.Я начал использовать детокс-ванну, чтобы помочь им успокоиться и избавить их от побочных эффектов токсиновой перегрузки.

Чем помогает детокс-ванна?

Еженедельные детокс-ванны не только помогают избавить организм от вредных химикатов и тяжелых металлов, но также содержат богатые минералы, такие как магний, который помогает:

  • Повышение иммунной функции
  • Способствовать улучшению сна
  • Расслабьте тело, включая нервную систему и мышцы
  • Уменьшает воспаление
  • Регулируют активность ферментов
  • Улучшает естественное усвоение питательных веществ организмом
  • Английская соль отлично помогает при естественном заживлении синяков и шишек.

Принадлежности для детокс-ванны для вашего ребенка

Детокс-ванна для детей

Детокс-ванны расслабляют и успокаивают и помогают вывести токсины из кожи, чтобы уменьшить их нагрузку на организм.

  • ДЛЯ ДЕТЕЙ: Используйте 1/2 стакана английской соли в сочетании с 2 столовыми ложками пищевой соды (для очистки нефильтрованной воды и помощи в выведении токсинов). Вы также можете добавить 2 столовые ложки порошка витамина С вместо пищевая сода.
  • ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ С БОЛЕЕ 60 ФУНТОВ: Используйте 1 стакан английской соли и смешайте с 3-4 столовыми ложками пищевой соды. Вы также можете добавить 2 столовые ложки порошка витамина С вместо пищевой соды.

Дайте ванне наполниться и добавьте ингредиенты, помешивая, пока соли не растворятся.

Наслаждайтесь 15-20-минутной ванной, однако не используйте средства для ванны или мыло в ванне для детоксикации, потому что вы повторно вводите эти токсины.

После этого обязательно выпейте много воды, чтобы продолжать выводить токсины.

Детокс-ванну можно принимать раз в неделю или раз в несколько дней, если они борются с симптомами простуды или гриппа.

Эфирные масла в ванне для детоксикации

Не используйте «горячие» эфирные масла, такие как корица или перечная мята, так как они могут обжечь кожу.

Несколько замечаний о детокс-ваннах…

  • Добавьте пищевую соду в воду, если она не фильтрована. Вода для ванны содержит хлор и другие химические вещества, а добавление пищевой соды подщелачивает воду и нейтрализует хлор.
  • Когда я говорю об эфирных маслах, я имею в виду качественные масла терапевтического класса. Я не говорю об использовании разбавленных и разбавленных масел, поэтому я рекомендую масла классов DoTerra и Young Living.
  • Важно разбавлять эфирные масла в соответствии с инструкциями и не использовать «горячие» эфирные масла в теплой ванне.

Можно ли избавиться от простуды с помощью детокс-ванны?

Детокс-ванны считаются естественным средством выведения токсинов из организма. В ваннах для детоксикации используются такие ингредиенты, как соль Эпсома, имбирь и эфирные масла, растворенные в теплой воде в ванне, в которой вы можете принимать от 15 минут до часа за раз.

Доказательства относительно пользы детоксикации при простуде ограничены, однако она может помочь с некоторыми симптомами простуды, успокаивая тело и ослабляя мышечные боли; результаты будут отличаться от человека к человеку.

Эфирные масла ромашки и лаванды, добавленные в ванну, могут помочь расслабиться и успокоиться, а также ослабить болезненные боли в мышцах. Мята перечная и эвкалипт могут помочь уменьшить заложенность носовых пазух и уменьшить давление.

Небольшое исследование показало, что добавление соли Эпсома в ванны повышает уровень магния в организме, что может помочь организму избавиться от молочной кислоты, которая, в свою очередь, может помочь облегчить боли в теле и расслабить мышцы.

Исследования показали, что некоторые эфирные масла обладают противовирусными и противомикробными свойствами, например, эвкалипт, который может быть терапевтическим средством от вирусов верхних дыхательных путей и помогает облегчить застойные явления.

Теплые ванны — это проверенное веками средство для охлаждения лихорадки, хотя научные данные ограничены. Целью должна быть теплая вода, около 80-90 по Фаренгейту / 27-32 по Цельсию, если дрожь увеличивает температуру, так как это означает, что тело пытается поднять температуру, что может ухудшить лихорадку. Не принимайте ванну, если чувствуете головокружение или неустойчивость.

Детям, беременным и людям с нарушением функции почек нельзя принимать детокс-ванну.Перед, во время и после детокс-ванны рекомендуется пить много воды. В одном из них, если вы начинаете дрожать, испытываете головокружение или обморок, немедленно выйдите из ванны. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам детокс-ванна.

Хотя детокс-ванны не излечивают простуду, они могут помочь вам расслабиться и временно облегчить некоторые симптомы, такие как успокаивающие боли в теле, заложенность носа и жар. В зависимости от симптомов существуют разные типы детокс-ванн, следите за признаками сухости кожи и обезвоживания во время их использования.Начните с более короткого периода времени, например 10-20 минут, чтобы увидеть, как реагирует организм. Если нет отрицательных реакций и они расслабляют, постепенно увеличивайте время работы до 3 раз в неделю.

Ванны с английской солью уменьшают боли и способствуют расслаблению: наполните ванну теплой водой, добавьте соль Эпсома и принимайте от 12 минут до часа. Можно добавить кокосовое масло и несколько капель эфирных масел для дополнительного успокаивающего эффекта.

Имбирные ванны способствуют потоотделению, что может помочь избавить организм от токсинов и облегчить боли в мышцах.Смешайте одну треть стакана соли Эпсома, одну треть стакана морской соли, одну треть стакана пищевой соды и три столовые ложки молотого имбиря; переложите смесь в проточную теплую ванну; добавьте одну чашку яблочного уксуса. Полежите до 45 минут, не забывая пить воду, пока вы замачиваете, и вылезайте, если начинаете дрожать. Немедленно вытрите воду, когда вы выйдете из ванны, и выпейте больше воды, так как эта ванна может обезвоживать.

Ванна с морской солью и эвкалиптом снимает заложенность носа, снимает воспаление и мышечные боли.Добавьте одну чашку морской соли, одну чашку соли Эпсома, две чашки пищевой соды и 10-12 капель эвкалиптового масла в теплую проточную воду, хорошо перемешайте. Подержите в нем от 12 минут до часа, обязательно запивая водой.

Чтобы помочь лучше справиться с простудой, попробуйте чай с медом, чтобы успокоить боль в горле. Свежий имбирь и лимон с горячей водой также могут помочь облегчить боль в горле. Горшочки нети с солевыми растворами могут помочь смыть слизь и мусор из полости носа. Наконец, старый куриный суп с лапшой обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы простуды, а жидкости помогут сохранить гидратацию тела, пока вы боретесь с простудой.

Если симптомы простуды ухудшаются или не улучшаются в течение недели или десяти дней, вы можете рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью или если температура превышает 101,3 Фаренгейта / 38 по Цельсию; лихорадка держится более пяти дней; испытываете одышку; хрипят; или у вас сильная боль в горле, головная боль или боль в носовых пазухах.

Соль для паровых ванн от простуды и гриппа

Более холодная погода поразила Канзас.

Ожидается, что в ближайшие дни температура

упадет ниже нуля, а приложение погоды требует снега не один, а два дня на следующей неделе.Да, снег перед хеллоуином .

Да, еще может быть осень, но скоро зима.

И с этой холодной влажной погодой увеличивается вероятность простуды, гриппа, заложенности носа, головных болей в носовых пазухах, и других ужасных зимних проблем.

Итак, , готовлю .

  • Я уже начал свою семью, используя наш иммунный крем для ног (рецепт здесь). Просто нанесите немного на ноги на ночь перед сном, и это поможет укрепить вашу иммунную систему, помогая бороться с осенними и зимними насекомыми.
  • Я приготовил партию своего домашнего паровоза (рецепт здесь) — это полностью натуральная версия Vicks VapoRub, сделанная своими руками. Он открывает носовые пазухи, облегчает заложенность носа, уменьшает кашель и заложенность носа, а также помогает мне уснуть.
  • У меня наготове средство для протирания мышц и бальзам от головной боли на тот случай, если мы заберемся простудой и гриппом.
  • В прошлом месяце я сделал партию своих самодельных леденцов от кашля (рецепт здесь), так что я храню их в морозильной камере на случай, если они нам понадобятся.
  • У нас есть диффузоры на прикроватные тумбочки с прозрачным диффузором для дыхательных смесей , если это необходимо. И портативные ингаляторы для облегчения дыхания , которые мы можем бросить в сумочку, сумку или рюкзак, если мы немного не в погоде, но чувствуем себя готовыми выйти в свет.
  • И в прошлые выходные я сделал два наших любимых средства от простуды и гриппа: пароварки для душа (рецепт здесь) и соли для паровых ванн (рецепт ниже).

Соль для паровых ванн отлично подходит для расслабления, облегчения боли в теле и раскрытия носовых пазух .Просто поместите 1 / 4–1 / 2 стакана паровой соли в ванну и расслабьтесь в течение 20 минут.

Хотя я надеюсь, что нам никогда не понадобится использовать их при простуде или гриппе, вот почему я люблю эту простую паровую ванну, сделанную своими руками:

  • Прохладный успокаивающий аромат эвкалипта, лаванды, чайного дерева и мяты перечной открывает носовые пазухи и помогает поддерживать чистое дыхание. .
  • Английская соль снимает стресс и расслабляет тело . Кроме того, было доказано, что он уменьшает воспаление и помогает организму усваивать питательные вещества (что особенно важно, когда мы больны).
  • Калий в соли Мертвого моря помогает уменьшить мышечную боль и жесткость . Магний помогает поддерживать отличный ночной сон .
  • Пищевая сода помогает вывести токсины и подщелачивать ваш организм .

Как приготовить соли для паровых ванн для облегчения простуды, гриппа и заложенности носа

шаг 1: добавьте 1 стакан морской соли в большую миску для смешивания

шаг 2: добавьте 2 стакана английской соли

шаг 3: добавьте 1 стакан пищевой соды

шаг 4: хорошо перемешайте

шаг 5: добавьте 2 столовые ложки фракционированного кокосового масла в небольшую миску

шаг 6: добавьте следующие эфирные масла в небольшую миску с фракционированным кокосовым маслом

15 капель эвкалипта

15 капель лаванды

8 капель чайного дерева

8 капель мяты перечной

, шаг 7 (необязательно): Если вы хотите покрасить соль для ванн, вы можете добавить несколько капель мыльного красителя в небольшую миску с фракционированным кокосовым маслом.

Мне нравится использовать несколько капель синего и несколько капель желтого для создания зеленого.

Этот прохладный мятный цвет напоминает мне успокаивающий запах паров этих солей для ванн от простуды и гриппа.

шаг 8: добавьте масло, эфирные масла и мыльный краситель в большую миску с солями

шаг 9: хорошо перемешайте

шаг 10. Зачерпните соли для ванн в герметичный контейнер

Как использовать соли для паровых ванн

  • В зависимости от размера ванны используйте примерно от 1/4 до 1/2 стакана соли для ванн.
  • Добавьте соли под теплой проточной водой, затем переместите воду в ванне, чтобы помочь растворить соли.
  • Как только ванна будет готова, погрузитесь в нее не менее 20 минут.
  • Когда вы расслабляетесь в ванне, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
  • Будьте осторожны, выходя из ванны, так как масло может оставить вашу ванну немного скользкой.
  • Снимите полотенце, а затем, если необходимо, нанесите домашнюю растирку паром (рецепт здесь) на верхнюю часть груди, чтобы и дальше помогать вам дышать лучше.
  • опционально — нанесите средство для ухода за ногами с иммунной поддержкой (рецепт здесь), чтобы повысить вашу иммунную систему.

Где взять припасы

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на определенные ссылки, а затем купите продукт, я получу небольшую комиссию. Цена для вас точно такая же, как и без партнерской ссылки.

Морская соль

Продовольственный магазин специй и выпечки с использованием морской соли.

Я покупаю здесь оптом.

Соль Эпсома

Вы можете найти английскую соль в аптеке, в магазинах Walmart и Target.

Я покупаю здесь оптом.

Пищевая сода

Найти в продуктовом магазине выпечки в проходе.

Я покупаю свою оптом в Costco (проход для выпечки).

Фракционированное кокосовое масло (или другое масло-носитель)

Я покупаю здесь онлайн.

Мыльный краситель

Вы можете найти в магазинах для рукоделия, таких как Michaels и Hobby Lobby.

Или вы можете получить онлайн здесь.

Присоединяйтесь к нам…

мы на Facebook здесь

мы на Pinterest здесь

Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу электронную рассылку новостей

Обратите внимание: продукты, упомянутые в этой статье, не оценивались FDA.Эти продукты и информация на этой странице не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Триггерить это сленг: Словарь молодежного сленга — триггерить

Словарь молодежного сленга — триггерить

  1. Вызывать неприятные эмоции или воспоминания у человека.
  2. Глагол получил широкое распространение в феминистской среде, где триггером является всё, что задевает чувство юной борцуньи за социальную справедливость: от упоминания школы, родителей и мужчин в посте до шуток про борщ.
  3. Часто встречается за пределами феминистского пространства в том же значении вызывать неприятные эмоции или воспоминания..

Пример текста: Ой, девочки. Возможны триггеры!

Синонимы: припекло, цеплять, злить.

(феминистки, молодёжь)

Люди, существа отличающиеся обладанием сильными эмоциями. По сути весь мир вокруг нас представляет собой, те или иные стимулы, на которые человек реагирует, так или иначе. Сегодня мы поговорим о любопытном слове, которое довольно часто используется в психологии, это Триггер. Мы разберём, что значит Триггерить, вы можете прочесть об этом немного ниже.

Однако, прежде чем вы продолжите, я хочу посоветовать вам ещё несколько интересных статей по рандомной теме. Например, что значит Сильвупле, что такое Обзывательство, как понять слово Деградация, кого называют Веский и т. п.

Итак, продолжим, что значит Триггерить? Этот термин был заимствован из английского языка » trigger«, и переводится, как «курок», «зацепка».

Триггерить означает, быть зацепленным чем-то, то есть обратить на что-то своё внимание, на то, что вас цепляет Триггерить у феминисток ( triggered) это вызвать негативные воспоминания или эмоции у человека, так называют всё, что задевает чувства юной феминистки

  Пример:

  Сегодня идём на встречу с самцами, возможны триггеры!

  Синоним слова Триггерить: злить, цеплять, припекать, доставать.

Вообще, для каждого человека можно найти свой триггер. Например, это может быть некое сочетание музыкальных мелодий, солнечная погода, некий социальный контекст. Обычно гопников, триггерит внешний вид, Эмо и Готов, а уж про анимешников, я вообще молчу.

Кроме того, триггеры используют программисты, при создании компьютерных игрушек. Например, когда вы попадаете в зону действия агра моба, то он вас атакует. Это вызвано тем, что вы, как бы задели невидимую паутину, которая расположена вокруг него, на определённом расстоянии, её и называют триггером. Это, как задеть растяжку с гранатой, которую так же можно в какой-то мере назвать триггером.

Triggered — Викиреальность

Каноничная картинка к мему

Triggered — англоязычный мем, означающий «Быть раздраженным, на взводе». Обычно сопровождается портретом красновласой девушки-феминистки по имени Чанти Бинкс.

[править] Общие сведения

Такие мемы, как triggered редко добираются до русскоязычного пользователя, а если и добираются, то становятся частью какой-нибудь локальной тусовки. Однако, в этот раз все по-другому. Мем приобрел огромную популярность, но при этом породил вокруг себя также много вопросов, ведь никто не имеет понятия, откуда он взялся и что значит.

Trigger дословно переводится на русский как «вызывать» или «спусковой крючок», что не дает ни малейшего понятия о значении этого слова. Если же адаптировать, то это слово скорее будет звучать, как «зацепка». А triggered, в свою очередь, «быть зацепленным чем-то». То есть, вас что-то цепляет. Больше информации можно получить, заглянув в урбанистический словарь, где говорится, что на сленге «триггер» — это когда некая вещь на эмоциональном уровне вызывает (триггерит) у вас неприятные ощущения.

Появился он, как нетрудно догадаться, из за рубежа. А если конкретнее — в недрах живого журнала. Там некоторые блогеры ради шутки начали добавлять к своим постам напоминание, что «этот пост может кого-нибудь тригернуть». Знакомо? Похоже на «оскорбление чьих-либо чувств» в России. Так, блогеры шутили над анорексиками и булимистами, выкладывая посты про еду.

После анорексичек объектами шуток стали феминистки. И тут у мема triggered впервые появилось «лицо». Им стала красновласая девушка-феминистка по имени Чанти Бинкс. Именно с ней чаще всего ассоциируют мем триггеред в России. Кто она и причем тут этот мем? Непонятно. Просто в какой-то момент травли феминисток пользователи сети взяли самую ярую феминистку и начали шутить, что, завидев в каком-либо слове намек на мужское начало (Fe[men]ism), она люто триггерится.

Позже распространение шутки в России стало всеобъемлющим. Причиной этому стала, как всегда, жизненность мема. Ведь, если чуть-чуть утрировать, у всех нас есть то, что может «триггерить». Этим и пользуются мем-мейкеры чтобы создать очередную остроумную шутку.

Источники и
исследование
мемов
Генератор мемов • Двач • Жаргон падонков • Живой Журнал • Интернет-сленг (список слов) • Кащенизм • YouTube • ВКонтакте (MDK, Орлёнок, Мемы ВКонтакте) • Викисреда (ВП • ВР • ЛМ • Т) • Фидо (жаргон, мемы) • MMORPG (жаргон, МПМ) • Школьники • Лепрозорий • Карлос Кастанеда • Mithgol the Webmaster (мицголизмы) • Агния Огонёк • Максим Кронгауз • Списки • Елена Малышева • Универсальный список ругательств • Форсед-мем • Вирусные видео • Дегуманизация • Локальные мемы • Макрос • Мемосфера • Олтугезер • Демотиваторы • Пикчер • Know Your Meme • Urban Dictionary
Общеупотре-
бительные
+1 • 100500 • 14/88 • 228 • 42 • ACAB • Advice Dog • Cool story bro • Doge • Goatse. cx • Grumpy Cat • Facepalm • Lolcat • Lolguy • MOAR • My Little Pony • Not Your Personal Army • Nuff said • Over 9000 • Polandball • Trollface • Yeltsin Death Brigades • Winged Doom • ZOG • Анонимус • Анонимус доставляет • Банхаммер • Баттхёрт • БЕЗНОГNМ • Баян • Бомбит • Британские учёные • Бро • Будь мужиком • Быдло • Ванга • Вжух • Взаимоисключающие параграфы • Взлетит или не взлетит • ВИD • Видал сосун ? • ВНЕЗАПНО • Война бобра с ослом • Вот это всё • Вот это поворот • Всем наплевать • Всем чмоки в этом чате • Грабить корованы • Граммар-наци • Гуф умер • Детям нельзя в Интернет • Днище • Драма • Дратути • Думер • Духовные скрепы • Здесь так принято • Иван • Интернеты • Инфа 100 % • Йа криветко • Как пропатчить KDE2 под FreeBSD? • Капитан Очевидность • Кащрит • Котенька • Котэ • Ктулху • Макаросрач • Манямирок • Маска Анонимуса • Машинный перевод • Мимими • Модератор всегда прав • Моралфаг • Нельзя так просто взять • Нет времени объяснять • Нетсталкинг • Неуловимый Джо • Ничоси • Ньюфаг • Няша • Олдфаг • ПГМ • Петросян • Поросёнок Пётр • Рак • Рашка (квадратный ватник) • Рекурсия • Свидетель из Фрязино • Селфи • Сиськи (Запрос на предъявление • игнорирование • отсутствие данных • травля) • Солевая • Третье сентября • Ты уже сделал что-либо? • Уже не тот • Узбагойся • Упоротый • Упоротый лис • Упячка • ФГМ • Флудераст • Фотожаба • Фотошоп • Фэйл • Хомячки • Чак Норрис • Чёрный Властелин • Чувство собственной важности • Чуть более, чем наполовину • Шушпанчик • Это фиаско, братан • Эффект Стрейзанд • Я бы вдул • Я гарантирую это • Я просто оставлю это здесь • Я твой дом труба шатал • Полный список
ФейсыAre You Serious Face • Cereal Guy • Challenge Accepted Face • FFFUUU • Forever Alone Guy • F*ck That Guy • F*ck Yeah • Lolguy • Long Neck Reaction Guy • Me Gusta • Poker Face • Trollface • Thonk • Фейспалм
БлогосфераSquirrel Institute • Знаменитость российского уровня • Карлсон — Геринг • Конец немного предсказуем • Крымчанка, дочь офицера • Медвед • Наброс • Первонах • Поравалитик • Превед • Пустышка • Религиосрач • Рукопожатный • Уймись, еврей • Ути-пути • Финский армейский тест • Хабраэффект • Хруст французской булки • Человек Грызлов • Плохие занятья, дурные привычки
YouTube+100500 • Gangnam Style • Keyboard Cat • Nyan Cat • RYTP • Адвокат! • Интересная личность • Кандибобер • Ломай меня полностью • Мистер Дудец • Очки надо? • Патимейкер • Паукан • Рикроллинг • Света из Иваново • Стрелочка не поворачивается • Ты кому сигналишь, дядя?! • Ты кто такой? Давай, до свидания! • Честные люди за честные выборы • Человек-молекула • Чумазик • Эщкере • Як цуп цоп
ПолитикаБандера придёт, порядок наведёт • Белоленточные черви • Вежливые люди • Взрыв АЭС через Wi-Fi • Визитка Яроша • Всё не так однозначно • Вы не понимаете, это другое • Гейропа • Георгиевская лента • Главные взяточники России – учителя и врачи • Денег нет, но вы держитесь • Диванные войска • Весёлый гном • Колорады • Комуняку — на гілляку! • Кондиционеры • Красная таблетка • Либераст • Мартышка отдуплилась • Модернизация и инновации • Морекопатели • Новосирия • Партия жуликов и воров • Перзидент • Поцреот • Руссиано • Русский мир • Слава Украине, героям слава! • Совок • Совпадение? Не думаю • Сурковская пропаганда • Твиттерная революция • Укропы • Хипстеры • Эта страна
ВикипроектыАльтернативные википроекты • БАО • Викиоппозиция • Дыхота • Клизма в мозг • Луркояз • Мемы русской Википедии • Овладевает • Партия операторов • Расстрел • СПГС
ИмиджбордыAdvice Dog • Boku no Pico • Creepy • Just as planned • TIME PARADOX • Битард • Богиня • В интернетах девушек нет • Вонни • Омская птица • Правило 34 • Слоупок • Фаг • Хикки • Школьник • Экстерминатус • Крыса-кун
Фидо, поисковики и сисадминыАдминский бубен • В X происходит Y • Кащенизм • Крякер инета • Надмозг • Плюсомёт • Шлемазл
Мемы из-за буграAttention whore • Covfefe • Dancing Pallbearers • Slenderman • WTF • Брайан-неудачник • Джон Траволта • Ждун • Карл • Лягушонок Пепе • Повар-расист • Рептилоиды • Скример • Спиннер • Янни или Лорел
MemepediaF*ck Yeah • Triggered • You-Me • Грэм • Дед Гарольд • Джаст ду ит • Дикий Спанч Боб • Джон Сина • Еее рок • Злой школьник • Каппа • Кек • Куда едем • Кулак Артура • Майкл Фелпс • Макконахи • Мальчик в пижаме со Спанч Бобом • Моё увожение • Мой п-дюк • Монах-мудрец • Наивный олень • Не вижу ничего смешного • Негр с вопросами • Никита Литвинков • Ну давай расскажи мне • Парю, где хочу — законом не запрещено • Питер Паркер • Проблемы с доступом к Джойказино • Ребят, можно я пойду? • Ребята, в этом я шарю • Сеньор Чанг • Ты и тот парень • Школьник в болоте • Фрай • Харамбе • Я человек простой
АндеграундныеА велодорожки где? • Датский вратарь • Индекс инфляции РЭШ • Каннабола • Калыван • Мыш (кродеться) • Спулае мулае • Отец Пигидий • Синие занавески • Шутка про 300 • Электропетух

Значения модных молодежных словечек | В стране чудес

Иногда кажется, что молодежь разговаривает на другом языке, а сленг видоизменяется настолько быстро, что каждый месяц появляются новые тенденции. Как правило, модные «словечки» появляются в интернете, а потом выходят в оффлайн. Давайте выучим несколько новомодных слов (но возможно уже в эту минуту они устарели), чтобы быть на одной волне с подрастающим поколением.

«Зашквар» — это слово перекочевало в подростковый сленг из тюремного жаргона. «Зашквариться» значит опозориться, совершать нелицеприятные действия, быть порицаемым со стороны окружающих. Если раньше говорили: «Это стрёмно», то сейчас скажут: «Это зашквар, парни!»

«Влог» — это слово-аналог блога, только в формате видео. Видео блоги имеют сейчас множество тематик. Кстати, слово «влог» можно использовать не только, как название всего блога, но и отдельной записи. Например, «Сегодня я выложу влог №666».

«Вайн» — это короткое видео, как правило, юмористического характера, длительностью несколько секунд. «Вайнеры» — это те, кто эти видео снимает. Сейчас вайны очень популярны и продвигаются в основном через Ютуб и Инстаграм. Слово происходит от названия одного из сервисов Твиттера — «Vine», через который можно было обмениваться короткими видео.

«Скетч» — при подготовке материала выяснилось, что вайны — это на самом деле скетчи, то есть короткие эпизоды с несколькими участниками, как правило, юмористического характера. Не всякое короткое смешное видео — это вайн, но их продолжают так называть. Можете поспорить с кем-нибудь помладше на эту тему.

«Хайп» — словечко уже старенькое, скоро, должно быть, мы с ним попрощаемся. Хайпить означает создавать ажиотаж, шумиху, как правило, преднамеренно раздувать проблему или события. Так постоянно делают СМИ, например.

«Чилить, почилить, чилиться» -означает пребывать в расслаблении, валяться без дела, пассивно отдыхать. Слово произошло от английского «to chill» — остывать, охлаждаться, успокаиваться. Например, «чилим сегодня под сериальчик».

«Шазамить, зашазамить» — слово происходит от названия популярного сервиса распознавания музыки «Shazam», то есть «зашазамить» — это узнать название песни с помощью этой программы. Но сейчас это слово используется и в отрыве от сервиса, так как «зашазамить» можно и другими способами.

«Лойс» — то же самое, что и «лайк». Например, «Ставлю лойс за такую инфу».

«Харассмент» — термин, который начали часто использовать в СМИ и блогах. Он применяется, когда речь идет о сексуальных домогательствах, но в более широком смысле можете обозначать и спектр проблем связанных с личной неприкосновенностью, вмешательством в жизнь, психологическим давлением.

«Триггер, триггерить» — значение слова на сленге обозначает негативную реакцию на что либо. Триггер — это явление, которое цепляет вас и злит. Например, «меня триггерят эти выборы».

«Аутфит» — слово, можно сказать, пришло на смену понятию «Лук» — внешний образ, стиль. Оно часто используется в модных блогах и означает сочетание одежды и аксессуаров, по простому — наряд. Например, «Я подобрала новый аутфит для этой весны».

«Кейс» — по-английски термин обозначает «случай». Наиболее часто сейчас понятие «кейс» употребляется в бизнес-тематиках и маркетинге. Простыми словами — это может быть случай из практики, максимально раскрытый поэтапно. Что вы делали, что это дало, сколько времени заняло. Особенно удачные кейсы могут использоваться, как аналог портфолио. Например, «Сейчас я покажу вам кейс о том, как мы раскрутили сайт без вложений за 5 дней».

«Блокчейн». О, великий и ужасный блокчейн. Сколько тысяч статей написано о нем, но понятен этот термин только избранным, скорее всего тем, кто его и придумал и тем, кто вплотную занят этой темой. Блокчейн — это инструмент, технология принципиально нового взаимодействия между блоками (блоками могут быть, например, филиалы банка, компьютеры).

Если я правильно понимаю, то блокчейн приводит к децентрализации любой системы и позволяет оптимизировать и защитить процессы и данные во многих сферах: интернет, финансы, логистика, бизнес, медицина, политика и т.д. Несомненно, у блокчейна много плюсов и он относительно универсален, но пока далек от моего понимания.

Откуда пошел мем Triggered (триггеред)

Triggered (триггеред) – дословно “быть зацепленным чем-то”. В психологии – нечто, что вызывает у вас неприятные ощущения. В мемах используется в формате четырехпанельной картинки, на которой есть слово и персонаж, который находит внутри этого слова что-то, что приводит его в ярость.

 

Происхождение

Мем “триггер” появился еще в начале 2000-х годов на сайте Livejournal. Его пользователи ради шутки начали добавлять к своим постам напоминание о том, что «их пост может кого-нибудь тригернуть». Так блогеры шутили в основном над анорексиками и булимистами, выкладывая посты про еду.

После анорексичек объектами шуток стали феминистки. И тут у мема triggered впервые появилось «лицо». Им стала девушка в очках с красными волосами по имени Чанти Бинкс. Именно с ней чаще всего ассоциируют мем триггеред в России. Кто она, и причем тут этот мем? Непонятно. Просто в какой-то момент пользователи сети взяли самую ярую феминистку и начали использовать ее для шуток. Например о том, что увидев в каком-либо слове намек на мужское начало (Fe[men]ism), она люто триггерится.

До Чанти Бинкс олицетворением мема triggered на Западе была американка Мелоди Хенсли (Melody Hensley). В качестве шаблона использовалась ее фотография с сайта Getty Images, загруженная 6 ноября 2013 года. Мемом она стала в 2014 году, когда публично заявила об онлайн-травле из-за ее феминистических взглядов. Но пользователи не прекратили свои нападки, а наоборот усилили эффект, взяв фото Мелоди за основу мема.

И только в 2015 году онлайн-тролли переключились на Чанти Бинкс, начав делать мемы с ее портретом. Мемы triggered могут содержать снимки других людей и даже животных, в зависимости от того, что обыгрывается в каждой отдельно взятой картинке.

Значение

Trigger дословно переводится на русский как «вызывать» или «спусковой крючок». Если же адаптировать, то это слово скорее будет звучать как «зацепка». А triggered, в свою очередь, «быть зацепленным чем-то». То есть, то, что вас цепляет, задевает или обижает. Больше информации можно получить, заглянув в урбанистический словарь, где говорится, что на сленге «триггер» – это когда некая вещь на эмоциональном уровне вызывает (триггерит) у вас неприятные ощущения.

В качестве мема обычно используют четырехпанельную картинку. Первый кадр содержит какое-то полное слово – справа от него персонаж. Следом идет обрезанная часть первого кадра, и получается, что в полном слове содержится еще одно, скрытое. На четвертом кадре персонаж изображен злым, часто под ним написано triggered.

Этот мем высмеивает привычку представителей некоторых движений (чаще всего феминисток) обижаться на что-то несущественное и находить проблемы там, где их нет.

Галерея

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Словари 21

Мало что раздражает взрослых так, как язык подростков. Из века в век поколение за поколением жалуется на то, что молодежь коверкает и портит язык, что их невозможно понять и что с этим надо обязательно бороться. Ведущий научный сотрудник сектора теоретической семантики Института русского языка им. В. В. Виноградова, кандидат филологических наук Ирина Левонтина считает, что это совершенно нормальное и естественное явление, не оказывающее негативного влияния на язык в целом, которое очень интересно и полезно изучать, особенно если хочется быть на одной волне со своим ребенком.


Зачем подростки придумывают свой язык

– Ирина, ведь подростковый сленг был всегда, не только в наше время?

– Подростки всегда и везде придумывали и придумывают свой язык, и это обычно у старшего поколения вызывает страшное недовольство: ему кажется, что подростки коверкают язык, что он у них примитивный, упрощенный, что на нем говорят только глупости. Кроме того, обычно люди старшего поколения страшно огорчаются, что не понимают подростков, но делают из этого неожиданный вывод, что подростки должны начать говорить так, как они, хотя на самом деле разумно было бы попробовать овладеть и их языком. Вообще, язык часто становится постоянным источником раздражения и конфликтов, что очень глупо, потому что язык, наоборот, создан, чтобы быть базой для диалога.

– Зачем подросткам нужен свой язык?

– Во-первых, жизнь меняется, и нужно, чтобы язык соответствовал жизни, потому что в нем в какой-то момент перестает хватать средств для выражения новых смыслов, описания новой реальности. Язык подростков более гибкий, поэтому реагирует на эти явления быстрее, чем взрослый, он более косный и труднее усваивает новое. Вторая причина – подростки хотят отгородиться от мира взрослых, создать свой мир. Так устроен любой жаргон: когда люди создают свое сообщество, они при помощи языка отделяют своих от чужих, и этот механизм работает в подростковом сленге так же, как в любых других жаргонах.

Но есть еще и третья, наиболее важная причина. Мы понимаем, что маленькие дети постепенно овладевают языком, но не понимаем, что то же самое происходит с большими. Как ребенок осваивает язык? Здесь действуют два механизма: мы можем говорить готовыми блоками – и взрослые люди очень часто так делают, повторяя заученные и много раз повторявшиеся блоки, – или мы можем порождать новые высказывания по модели.

Когда мы наблюдаем за детьми, мы видим, как чередуются эти два механизма: сначала маленький ребенок усваивает блоки, выхватывая что-то из взрослой речи, иногда неправильно, и это очень забавный тип детских ошибок. А дальше он, продолжая овладевать языком, пытается порождать новые формы по моделям и делает другие ошибки, которые приводятся в «От двух до пяти» Чуковского: типа «поцелула» вместо «поцеловала» и так далее. Но и дальше человек продолжает овладевать языком.

К подростковому возрасту ему хочется уже по-настоящему его освоить, почувствовать, что это родной язык, что он им именно владеет, а для этого ему нужно как-то язык помять, порастягивать, посмотреть, где его границы растяжимости, – ведь мы можем это делать только с родным языком. Здесь очень важный механизм – это творческий подход к языку, эксперимент. Поэтому дети пробуют разные формы, разные модели словообразования, смысловые ходы и механизм постоянного обновления.

Взрослым часто кажется, что надо выучить какое-то количество подростковых слов – и все, ты овладел их языком, но суть в том, что это еще все время меняется: мы только привыкли к новому слову – а оно уже устарело и вместо него появилось другое.

– Почему сегодня общество испытывает повышенный интерес к подростковому языку – его обсуждают, осуждают и так далее?

– Сейчас в целом очень большой интерес к молодежи, к подросткам, их языку и к молодежной культуре – взрослые люди часто пытаются использовать молодежный сленг, и все вдруг кинулись интересоваться рэп-баттлами. Это не случайно и связано с очень важным культурным сломом, который сейчас происходит, – переходом от так называемой постфигуративной к префигуративной культуре. Постфигуративная культура, как заметила антрополог Маргарет Мид, – это когда молодые учатся у старых. Это традиционная культура, так было очень долго: жизнь менялась медленно, и очень ценен был человеческий опыт. Старики могли делиться опытом с молодыми, потому что жизнь в течение их жизни почти не менялась.

Сейчас мы видим, что многое происходит иначе, в основном благодаря развитию техники и наступлению информационной эры – техника меняется так быстро, что относительно нее старикам уже нечего сказать молодежи – наоборот, молодежь быстрее осваивает новые достижения цивилизации. Поэтому сейчас молодежь оказывается в привилегированном положении, а старики и пожилые люди зачастую учатся у молодых использованию телефонов, гаджетов и прочим особенностям современной жизни.

Разумеется, есть какие-то сферы человеческих отношений, где никуда жизненный человеческий опыт не денется, и тем не менее в обществе есть тревога, которая связана с тем, что этот тысячелетний принцип «яйца курицу не учат» вдруг пошатнулся, стали меняться традиционные отношения между молодыми и старыми, поэтому отсюда сегодня большой интерес ко всему, что связано с молодежью.

 

Берем знакомое слово и делаем из него новое

– Какие языковые средства используют подростки, чтобы создавать новые слова?

– Язык подростков очень разнообразен в плане поиска средств обновления, например, они образуют новые слова с помощью суффиксов. Сейчас в моде укороченные слова с добавлением уменьшительного суффикса, который по значению не уменьшительный, и сама по себе эта модель не новая: и в наше время был и «велик», и «телик» – но сейчас это стало модно, и появилось невероятное количество таких образований: «вконтик» («ВКонтакте»), «падик» (подъезд; слово еще интересно тем, что в нем меняется «о» на «а», и оно таким образом расподобляется, искажается, чтобы оно было менее похоже на оригинал, чуть-чуть зашифровывается), «спосик» (спасибо), «варик» (вариант). Это последнее слово широкая общественность узнала два года назад, когда двое псковских подростков обстреляли полицейских и покончили с собой. Их переговоры попали в прессу, там было написано, в частности: «Вариков ноль», – то есть «нет вариантов», уже все. В этом примере хорошо видно, что здесь никакой уменьшительности, никакого сюсюканья, это уже не уменьшительный суффикс, а способ переработки имеющихся слов.

– Эти слова именно из подростковой речи? Просто, по-моему, ресторан называют рестиком и вполне взрослые люди.

– Конечно, здесь нет непроходимой границы между языком подростков и взрослым языком. Какие-то модели, которые становятся очень популярными, часто выходят за пределы подросткового сленга и попадают во взрослую речь, но именно в речи подростков постоянно образуются новые слова на основании этой модели.

 

Агрессивное «то, что»

– У меня такое чувство, что молодежь меняет и синтаксические модели тоже, и привычные слова появляются в неожиданных сочетаниях – например, «мы не про деньги».

– Это явная калька с английского – «we are not about money», и эта модель сейчас действительно популярна. Также все наверняка уже сталкивались с конструкцией «можно, пожалуйста», и это, видимо, уже закрепилось в языке. До последнего времени русское слово «пожалуйста» могло сочетаться только с повелительным наклонением: «дай, пожалуйста», «принеси, пожалуйста», «позвони, пожалуйста», но под влиянием английского языка это изменилось, и сейчас все дети говорят: «Можно мне, пожалуйста, хлеб» и даже не понимают, что тут такого.

Еще одна, более экзотическая конструкция – не могу сказать, что все дети употребляют, но, тем не менее, это довольно распространено: «Кто умеет в матан?» или «Кто может в матан?» – то есть «кто разбирается в математике»? Кстати, тут, помимо необычного синтаксиса, еще одно: «матан» в наше время был математическим анализом, а сейчас это и просто математика.

Еще один пример современных синтаксических изменений – печальная судьба союза «что». В последнее время это уже приняло размеры эпидемии, когда вместо союза «что» используется «то, что»: «не рассчитывала то, что», «спасибо ему то, что», «получилось так, то что я была по уши в долгах», «простите меня, пожалуйста, то, что я не позвонила», и так далее. Было очень заметно, что оно появилось в речи детей, потому что первыми начали массово жаловаться на это несчастное «то, что» именно учителя.

Это явление, которое страшно раздражает взрослых, потому что здесь мы прямо видим возрастную границу. Поэтому в соцсетях можно видеть, например, гневное открытое письмо к студентам Ксении Лученко, журналистки и писательницы, где она говорит, что читать «автор написал то, что» – это невыносимо», сердитую реплику литературоведа Дмитрия Бака: «Непристойно перебиваю речь людей, преимущественно помоложе, которые произносят что-то типа «я хочу сказать то, что». Зачем здесь «то»? Очень режет слух!» И если некоторые языковые изменения можно как-то разумно объяснить – например, распространившееся «можно, пожалуйста» явно говорит о влиянии английского языка, то другие события в языке не имеют никаких внешних мотивировок – так случилось здесь. Что-то сдвинулось в языке под влиянием разных факторов, и возник вот такой результат.

Много столетий союз «что» устраивал язык, и вдруг почему-то вместо «что» теперь говорят «то, что». Это интересная ситуация, потому что, казалось бы, с точки зрения принципа экономии усилий, конструкции должны сокращаться, а не удлиняться, но на самом деле в языке длинное сокращается, а короткое удлиняется (по этой модели трансформируется, например, выражение «на корточках», которое сначала превратилось в «на кортах», а потом стало звучать как «на кортанах»).

В случае с этим «то, что» мы наблюдаем любопытную вещь: некоторые явления, возникшие в подростковом сленге, в нем и умирают, надоедают подросткам, они их перерастают и забывают, а некоторые – особенно удачные – выходят за пределы подростковой речи и захватывают речь более взрослых людей.

Похоже, «то, что» имеет такую тенденцию, видимо, это очень прилипчивое языковое явление – есть вещи в языке, которые быстро прилипают, и от них бывает очень трудно отделаться.

 

Заимствования внешние и внутренние

– Продолжает ли английский язык быть важным источником новых слов для подросткового сленга?

– Да, безусловно. Одно из популярных сейчас слов – это «го» (go), которое имеет значение «айда», «давай»: «го встретимся», «го придем на физру раз в жизни» и так далее. Входя в язык, слово начинает в нем жить своей жизнью, и у него появляются интересные, не всегда предсказуемые свойства, в частности, синтаксической сочетаемости. Так, «го» вдруг стало фигурировать во фразах типа «го туса» (а не «го на тусу»), «го Китай на часок» (а не «го на Китай» – имеется в виду метро «Китай-город»). Не всегда можно заранее сказать, что будет происходить дальше со словом, которое появилось в языке.

Еще одно модное слово – №2 в списке «слов года 2017» после «реновации» – это «хайп» (hype). Мне кажется, что оно вдруг стало таким популярным не случайно. Причина – в очень важном культурном изменении. В связи с интернетом и вообще новыми технологиями совершенно изменилась скорость обмена информацией. Раньше появлялось какое-то новое слово или явление, о нем написали в журнале, журнал повезли на тройке в какое-то поместье, там человек прочитал, написал письмо по этому поводу – все это было очень медленно.

Сейчас, когда человек написал новое слово или высказал новую мысль, он нажал на кнопку, и через секунду это прочитали, если у него много подписчиков, сотни, тысячи человек, а дальше количество тех, кто его увидит, растет в геометрической прогрессии. И с такой же скоростью это слово надоедает, меняется и так далее. Иногда говорят: «Зачем взяли слово «хайп», когда есть, например, слово «ажиотаж?» (примерно как «зачем иностранное слово «брокер», когда есть хорошее русское слово «маклер»?). «Ажиотаж» заимствовали уже давно, и это слово не передает ощущения той скорости, с какой сейчас происходят информационные процессы, поэтому ухватили слово «хайп».

– А есть ли внутренние заимствования – например, из блатного языка?

– Да, как раз антонимом слова «хайп» является другое модное слово «зашквар». На его примере очень хорошо видно, как живут слова в языке. Изначально «зашквар» – это слово из тюремно-лагерного жаргона, оно принадлежит мрачной тюремной субкультуре. «Зашквариться» – это коснуться «опущенного» – низшего члена тюремного сообщества – и за счет этого потерять свой авторитет. Оно долго существовало в закрытой субкультуре.

Некоторое время назад оно попало в общий язык в значении чего-то позорного, что может испортить репутацию.

Например: «Можно пойти в эту телепередачу выступать или это зашквар?» Это второй режим.

Несколько лет назад мы с изумлением стали слышать это слово от детей и от подростков. Первое время это звучало ужасно, потому что для нас это все-таки тюремная лексика, и в слове это очень хорошо слышно. Потом выяснилось, что у детей этот тюремный образ утратился, и «зашквар» означает просто негативное отношение, причем с пренебрежением – не ненависть, не раздражение, а именно пренебрежение, то есть то, что раньше называлось словом «отстой»: оно надоело, и вместо него появился «зашквар». Это третий режим.

Наконец, есть четвертый. Некоторые подростки, услышав слово «зашквар», по созвучию связали его с «зашкаливать» и понимают как «чересчур».

 

Вечные темы

– Есть ли в языке подростков разных поколений одни и те же понятия, определения, которые в разное время обозначаются разными словами?

– Есть несколько типов слов, которые обычно у каждого поколения свои – в частности, это слова со значением положительной и отрицательной оценки. В современном подростковом языке это слова «круто», «клево», «классно», «гламурно», «готично», причем некоторые из них живут долго, например, слово «клевый» как было сорок лет назад, так есть и сейчас, и хоть оно является и не таким модным, но сохраняется, или слово «классный», которое тоже никуда не делось.

А есть слова, которые уходят и остаются маркером определенного поколения. Скажем, в конце фильма «Доживем до понедельника» смешной герой Сыромятников подслушивает у кабинета директора, его стукают дверью, он потирает ушибленное место и говорит: «Законно приложили». Это самое «законно» современный человек может даже не понять – это значит «здорово». Это было слово 60-70-х годов, и «законный», «мировой», «мировецкий» – это те слова, над которыми смеялся Корней Чуковский и которые ушли из языка. В фильме «Дорогой мой человек» герои читают анкету Маркса и после каждого ответа героиня восклицает: «Колоссально!» Это «колоссально», которое тогда тоже выражало положительную оценку, сейчас почти не используется.

То же самое можно сказать о словах, которые дают негативную характеристику, и так же сейчас «отстой» меняется на «зашквар». Механизм здесь тот же самый, что действует в искусстве, когда что-то свежее сначала необычно, потом активно всеми используется, надоедает, и уже нужно что-то новое, особенно в молодежной речи, потому что там все меняется очень быстро: два года – и уже другая жизнь, ведь для ребенка два года – это огромный срок.

Такая же ситуация с еще одной группой слов – означающих то, что говорящему смешно. За несколько лет сменили друг друга «лол», «кек», «рофл». А вот «ржунимагу» – это уже относительно старое слово, из эпохи «Живого журнала», оно часто в нем употреблялось; для подростков это уже старье, как и «пацталом» (под столом – тоже от смеха). «Лол» (LOL) – это laughing out loud, то есть «смеюсь в голос». «Кек» – это звук смешка, то же самое. «Рофл» (ROFL) – почти то же самое, что LOL: rolling over the floor laughing – «катаюсь по полу от смеха». Когда надоел «лол», появился «рофл» и оброс производными: «рофлить», «рофляндский».

Очень характерны для подросткового жаргона, естественно, слова, связанные с человеческими отношениями, потому что любых подростков – и современных, и не современных – волнуют отношения, смысл жизни и всякие другие экзистенциальные вопросы.

«Форсить» или «форсить» – это не то «форсить», которое было в наше время, а что-то педалировать, продавливать (от английского to force), «флексить» – выпендриваться, «хоуми» – друг.

Особенно характерно слово «триггерить», которое очень модно. «Триггериться» – значит, что-то принимать близко к сердцу, а «триггерить» – задевать за живое, «триггер» – это то, что проявляет какую-то старую рану или что-нибудь еще. Мне кажется, что слово «триггерить» так популярно не случайно: если мы посмотрим на современную культуру, в ней очень модна тема детской травмы, копание в психологии и так далее, поэтому в слово «триггерить» очень хорошо встраивается сама идея, что есть какая-то вещь, которая пробуждает в человеке тяжелые воспоминания, старые травмы и так далее, это все в очень модном контексте.

Весь этот сленг нужен, в частности, для обсуждения очень серьезных проблем, в том числе, кстати, и политических. Вот, например, популярное слово «диссить». Оно из рэперского сленга, в рэпе есть такой жанр – diss (от английского disrespect) – сознательное унижение и принижение соперника. Разумеется, это употребляется в более широком значении. «Не надо меня диссить», «что ты меня диссишь?», и даже можно видеть такой заголовок в СМИ: «Навального диссить не планирую» – и без контекста непонятно, то ли это про рэп, то ли уже про жизнь. И получается, что этот сленг хорошо приспособлен для обсуждения серьезных проблем, что можно очень часто видеть в интернете.

 

Мимими, тащеры и винишко-тян – что интересно нашим детям?

– Очевидно, что подростки – это не однородная масса, и у них разные интересы, подход к жизни и так далее. Можно ли говорить о разных языках отдельных подростковых групп?

– Можно выделить слова, которые не являются общеупотребительными и понятными для всех подростков. Здесь много слов, связанных с интернет-коммуникацией – «запилить пост» (повесить текст в социальных сетях), «в сохраненке» (в сохраненных ссылках), «в инстаче» (в социальной сети Инстаграм), «в инсте», «в инстике» (там же). Одну такую фразу из интернета я даже использовала в названии доклада о подростковой речи: «Ща инстик чекну и го». Здесь человеку среднего возраста понятно только слово «ща», а это означает «сейчас проверю Инстаграм и пойду».

Некоторые из этих «узкоспециализированных» слов впоследствии входят и в общий подростковый язык и даже переходят в общий сленг. Скажем, слово «ачивки» (достижения), пришедшее из жаргона геймеров (поклонников компьютерных игр), сейчас принадлежит к общему молодежному сленгу и активно используется.

Мои любимые слова тоже пришли из геймерского жаргона – это «затащить» и «тащер». Эти слова – живая иллюстрация, опровергающая представление о том, что на молодежном сленге говорят только необразованные дети, не имеющие никаких интересов.

«Затащить» – это победить, получить результат, сделав что-то с усилием. Например, «затащить олимпиаду», «затащить Всерос», то есть Всероссийскую олимпиаду, «затащить Межнар» – Международную олимпиаду. Сами эти сочетания показывают, что словом пользуются дети, которые могут выиграть Международную олимпиаду, в том числе олимпиаду по литературе, то есть они владеют и другими способами выражения своих мыслей.

Любопытное наблюдение: когда активизируется какое-то слово или корень, он часто появляется сразу в разных значениях – например, в данном случае одновременно с этим новым «затащить» появилось новое «втащить» с совсем другим значением – врезать: «втащить по щам» – это прежнее «дать в морду». Это совершенно другое слово из другого круга, но для этого активизирующегося корня настал звездный час, и он скорей захватывает как можно больше всего.

Еще одна актуальная сегодня для подростков тема – то, что связано с самоубийством, поэтому в этой среде есть свой пласт лексики: «выпилиться» (совершить самоубийство), «хармиться» (наносить себе телесные повреждения). На примере одного из них можно увидеть интересную тенденцию – в современном сленге очень много слов с вариативным ударением, в этом случае говорят и «суицИднуться», и «суициднУться». Это связано отчасти с тем, что общение в значительной степени происходит в письменной форме в интернете, и часто люди не слышат этих слов, а только их видят, и для себя они их как-то ударяют, а потом оказывается, что есть разные и равноправные варианты, между которыми трудно выбрать.

Еще один пласт – это культура фандомов, поклонников различных сериалов, книг, онлайн-игр: «шипперинг», «пэйринг» (оба слова – объединение героев сериала, создание из них пары и история об этом), «фанфик», «ОТП» (Only True Pairing) и т. д.

Внутри подростковой культуры есть разное, в частности, «винишко-тян» – это девочки, у которых не только определенный набор слов, но и определенный вид с определенной прической, определенным образом покрашены волосы, у них свои украшения и книжки, определенный тип поведения и так далее. То есть за типом слов закреплена целая субкультура.

Еще одна подростковая культура – мимимишности (милоты), связанная с японскими аниме, это особенно характерно для девочек. С ней связаны слова «кавайный», «каваи» («милый» по-японски), «няшный», «мимимишный», «мимими» и «ня» – это звуки, которые издают существа в японских мультфильмах. Весь этот фонд выражений, связанных с мимимишностью, теперь часто используется и совсем для других целей.

 

Короткая, но яркая жизнь мема

– Очень важное, на мой взгляд, понятие современной культуры – это мем, некое слово, словосочетание, цитата, он спонтанно распространяется в интернете, заполняет собой все, а потом так же внезапно исчезает. Откуда берутся мемы?

– Сначала появляется какое-то выражение, связанное с некоторой ситуацией, вокруг него возникает «хайп», оно начинает активно развиваться, потом забывается, откуда оно взялось, потом у него начинает расширяться смысл, потом оно начинает употребляться по любому поводу, потом надоедает и уходит. Это произошло с известным подростковым мемом прошлого года – со словом «эщкере». Оно пришло из рэпа, причем довольно грубого, на русскую почву его принес рэпер Фейс. Это искаженное английское let’s get it (в искаженном виде звучит как esketit), которое совершенно неузнаваемо в таком виде – «эщкере» – и похоже, скорее, на что-то турецкое.

Означает оно «давай», «вперед» или реализует любой другой выплеск эмоций. Оно до сих пор существует, но уже начинает выходить из моды, уже не на самом пике. Это типичная судьба мема.

Очень показательна история с мемом «няпока» – девочка бросилась под поезд, отправив перед этим друзьям сообщение «няпока», и здесь отразилось это сочетание тяги к самоубийству («пока») и идеи мимимишности («ня»). «Няпока» довольно долго было модным мемом, особенно на фоне истории с группами смерти, а дальше началась отработка этого в интернете, вплоть до известной картинки Киры Найтли в образе Анны Карениной с подписью «няпока». Отработка мемов – это важный и сложный культурный механизм, иногда совсем не примитивный.

 

Язык, из которого вырастают

– Что происходит с языком подростков, когда дети вырастают?

– Когда подросток говорит на своем языке, ему очень важно отделиться от мира взрослых, говорить понятно только для своих, не так, как взрослые. Потом он идет куда-то работать, и там обычно задача прямо противоположная – нужно слиться с этой самой средой. Поэтому большинство таких слов из его речи уходит, они ему не нужны, и он осваивает более стандартную речь и часто даже забывает эти самые слова, остаются наиболее удачные или прилипчивые – например, «то, что».

Куда дальше деваются эти выражения? Например, существовал в свое время системный сленг – язык хиппи, что с ним произошло? В нем было много непонятных слов, англицизмов. Несколько лет назад дочь с моей помощью провела исследование в школе, чтобы выяснить, кто что знает и использует из сленга хиппи. Результат оказался очень любопытным и часто непредсказуемым. Скажем, «хайратник» ушел, а «ксивник» остался, «мочалка» ушла, а «стебаться» осталось.

Любопытно повело себя слово «чувак», которое не принадлежит непосредственно к сленгу хиппи – это более раннее слово, оно пришло из языка джазистов, через стиляг, потом в рок-культуру, в язык хиппи и так далее. Оно получило второе дыхание в 70-е годы, когда были подпольные и полуподпольные просмотры иностранных фильмов – переводчики с прищепкой на носу, чтобы нельзя было узнать голос, стали использовать слово «чувак» при переводе английских фильмов, и живет до сих пор, сохраняя сленговую окраску.

Каждое поколение думает, что это их детское слово, что взрослые его не знают. Современные школьники тоже используют слово «чувак», считая, что это их собственное слово, которое они придумали и изобрели. Кстати, слово «чувак» осталось, а «чувиха» практически исчезло, так и осталось в сленге хиппи, а «чувак» при этом сегодня используется как слово-унисекс – можно сказать в том числе и про девочку: «Позови того чувака».

Поэтому некоторые слова остаются, но из самого языка подросток вырастает – точно так же, как он вырастает из старой одежды, обуви, велосипеда, которые или остаются заброшенными где-нибудь в чулане, или переходят по наследству к другим, младшим, и они делают с ними все, что им заблагорассудится.

Ксения Кнорре Дмитриева

Фото: Unsplash


https://www.pravmir.ru/shha-instik-cheknu-i-go-pochemu-molodezh-koverkaet-yazyik-do-neuznavaemosti/?fbclid=IwAR1neOTN8KdcLBlJ—j8K3cb-1ZHKECpUt0lFlJkdjYcPynxi-bKtNxTqvE

«Ща инстик чекну и го» – почему молодежь коверкает язык до неузнаваемости

Мало что раздражает взрослых так, как язык подростков. Из века в век поколение за поколением жалуется на то, что молодежь коверкает и портит язык, что их невозможно понять и что с этим надо обязательно бороться. 

Ведущий научный сотрудник сектора теоретической семантики Института русского языка им. В. В. Виноградова, кандидат филологических наук Ирина Левонтина считает, что это совершенно нормальное и естественное явление, не оказывающее негативного влияния на язык в целом, которое очень интересно и полезно изучать, особенно если хочется быть на одной волне со своим ребенком.

Зачем подростки придумывают свой язык

Ирина, ведь подростковый сленг был всегда, не только в наше время?

– Подростки всегда и везде придумывали и придумывают свой язык, и это обычно у старшего поколения вызывает страшное недовольство: ему кажется, что подростки коверкают язык, что он у них примитивный, упрощенный, что на нем говорят только глупости. Кроме того, обычно люди старшего поколения страшно огорчаются, что не понимают подростков, но делают из этого неожиданный вывод, что подростки должны начать говорить так, как они, хотя на самом деле разумно было бы попробовать овладеть и их языком. Вообще, язык часто становится постоянным источником раздражения и конфликтов, что очень глупо, потому что язык, наоборот, создан, чтобы быть базой для диалога.

Зачем подросткам нужен свой язык?

Во-первых, жизнь меняется, и нужно, чтобы язык соответствовал жизни, потому что в нем в какой-то момент перестает хватать средств для выражения новых смыслов, описания новой реальности. Язык подростков более гибкий, поэтому реагирует на эти явления быстрее, чем взрослый, он более косный и труднее усваивает новое. Вторая причина – подростки хотят отгородиться от мира взрослых, создать свой мир. Так устроен любой жаргон: когда люди создают свое сообщество, они при помощи языка отделяют своих от чужих, и этот механизм работает в подростковом сленге так же, как в любых других жаргонах.

Но есть еще и третья, наиболее важная причина. Мы понимаем, что маленькие дети постепенно овладевают языком, но не понимаем, что то же самое происходит с большими. Как ребенок осваивает язык? Здесь действуют два механизма: мы можем говорить готовыми блоками – и взрослые люди очень часто так делают, повторяя заученные и много раз повторявшиеся блоки, – или мы можем порождать новые высказывания по модели.

Когда мы наблюдаем за детьми, мы видим, как чередуются эти два механизма: сначала маленький ребенок усваивает блоки, выхватывая что-то из взрослой речи, иногда неправильно, и это очень забавный тип детских ошибок. А дальше он, продолжая овладевать языком, пытается порождать новые формы по моделям и делает другие ошибки, которые приводятся в «От двух до пяти» Чуковского: типа «поцелула» вместо «поцеловала» и так далее. Но и дальше человек продолжает овладевать языком.

К подростковому возрасту ему хочется уже по-настоящему его освоить, почувствовать, что это родной язык, что он им именно владеет, а для этого ему нужно как-то язык помять, порастягивать, посмотреть, где его границы растяжимости, – ведь мы можем это делать только с родным языком. Здесь очень важный механизм – это творческий подход к языку, эксперимент. Поэтому дети пробуют разные формы, разные модели словообразования, смысловые ходы и механизм постоянного обновления.

Взрослым часто кажется, что надо выучить какое-то количество подростковых слов – и все, ты овладел их языком, но суть в том, что это еще все время меняется: мы только привыкли к новому слову – а оно уже устарело и вместо него появилось другое.

Ирина Левонтина. Фото: Антон Петров / siburbia.ru

Почему сегодня общество испытывает повышенный интерес к подростковому языку – его обсуждают, осуждают и так далее?

– Сейчас в целом очень большой интерес к молодежи, к подросткам, их языку и к молодежной культуре – взрослые люди часто пытаются использовать молодежный сленг, и все вдруг кинулись интересоваться рэп-баттлами. Это не случайно и связано с очень важным культурным сломом, который сейчас происходит, – переходом от так называемой постфигуративной к префигуративной культуре. Постфигуративная культура, как заметила антрополог Маргарет Мид, – это когда молодые учатся у старых. Это традиционная культура, так было очень долго: жизнь менялась медленно, и очень ценен был человеческий опыт. Старики могли делиться опытом с молодыми, потому что жизнь в течение их жизни почти не менялась.

Сейчас мы видим, что многое происходит иначе, в основном благодаря развитию техники и наступлению информационной эры – техника меняется так быстро, что относительно нее старикам уже нечего сказать молодежи – наоборот, молодежь быстрее осваивает новые достижения цивилизации. Поэтому сейчас молодежь оказывается в привилегированном положении, а старики и пожилые люди зачастую учатся у молодых использованию телефонов, гаджетов и прочим особенностям современной жизни.

Разумеется, есть какие-то сферы человеческих отношений, где никуда жизненный человеческий опыт не денется, и тем не менее в обществе есть тревога, которая связана с тем, что этот тысячелетний принцип «яйца курицу не учат» вдруг пошатнулся, стали меняться традиционные отношения между молодыми и старыми, поэтому отсюда сегодня большой интерес ко всему, что связано с молодежью.

Берем знакомое слово и делаем из него новое

Какие языковые средства используют подростки, чтобы создавать новые слова?

– Язык подростков очень разнообразен в плане поиска средств обновления, например, они образуют новые слова с помощью суффиксов. Сейчас в моде укороченные слова с добавлением уменьшительного суффикса, который по значению не уменьшительный, и сама по себе эта модель не новая: и в наше время был и «велик», и «телик» – но сейчас это стало модно, и появилось невероятное количество таких образований: «вконтик» («ВКонтакте»), «падик» (подъезд; слово еще интересно тем, что в нем меняется «о» на «а», и оно таким образом расподобляется, искажается, чтобы оно было менее похоже на оригинал, чуть-чуть зашифровывается), «спосик» (спасибо), «варик» (вариант). Это последнее слово широкая общественность узнала два года назад, когда двое псковских подростков обстреляли полицейских и покончили с собой. Их переговоры попали в прессу, там было написано, в частности: «Вариков ноль», – то есть «нет вариантов», уже все. В этом примере хорошо видно, что здесь никакой уменьшительности, никакого сюсюканья, это уже не уменьшительный суффикс, а способ переработки имеющихся слов.

Эти слова именно из подростковой речи? Просто, по-моему, ресторан называют рестиком и вполне взрослые люди.

– Конечно, здесь нет непроходимой границы между языком подростков и взрослым языком. Какие-то модели, которые становятся очень популярными, часто выходят за пределы подросткового сленга и попадают во взрослую речь, но именно в речи подростков постоянно образуются новые слова на основании этой модели.

Агрессивное «то, что»

У меня такое чувство, что молодежь меняет и синтаксические модели тоже, и привычные слова появляются в неожиданных сочетаниях – например, «мы не про деньги».

– Это явная калька с английского – «we are not about money», и эта модель сейчас действительно популярна. Также все наверняка уже сталкивались с конструкцией «можно, пожалуйста», и это, видимо, уже закрепилось в языке. До последнего времени русское слово «пожалуйста» могло сочетаться только с повелительным наклонением: «дай, пожалуйста», «принеси, пожалуйста», «позвони, пожалуйста», но под влиянием английского языка это изменилось, и сейчас все дети говорят: «Можно мне, пожалуйста, хлеб» и даже не понимают, что тут такого.

Еще одна, более экзотическая конструкция – не могу сказать, что все дети употребляют, но, тем не менее, это довольно распространено: «Кто умеет в матан?» или «Кто может в матан?» – то есть «кто разбирается в математике»? Кстати, тут, помимо необычного синтаксиса, еще одно: «матан» в наше время был математическим анализом, а сейчас это и просто математика.

Еще один пример современных синтаксических изменений – печальная судьба союза «что». В последнее время это уже приняло размеры эпидемии, когда вместо союза «что» используется «то, что»: «не рассчитывала то, что», «спасибо ему то, что», «получилось так, то что я была по уши в долгах», «простите меня, пожалуйста, то, что я не позвонила», и так далее. Было очень заметно, что оно появилось в речи детей, потому что первыми начали массово жаловаться на это несчастное «то, что» именно учителя.

Это явление, которое страшно раздражает взрослых, потому что здесь мы прямо видим возрастную границу. Поэтому в соцсетях можно видеть, например, гневное открытое письмо к студентам Ксении Лученко, журналистки и писательницы, где она говорит, что читать «автор написал то, что» – это невыносимо», сердитую реплику литературоведа Дмитрия Бака: «Непристойно перебиваю речь людей, преимущественно помоложе, которые произносят что-то типа «я хочу сказать то, что». Зачем здесь «то»? Очень режет слух!» И если некоторые языковые изменения можно как-то разумно объяснить – например, распространившееся «можно, пожалуйста» явно говорит о влиянии английского языка, то другие события в языке не имеют никаких внешних мотивировок – так случилось здесь. Что-то сдвинулось в языке под влиянием разных факторов, и возник вот такой результат.

Фото: Unsplash

Много столетий союз «что» устраивал язык, и вдруг почему-то вместо «что» теперь говорят «то, что». Это интересная ситуация, потому что, казалось бы, с точки зрения принципа экономии усилий, конструкции должны сокращаться, а не удлиняться, но на самом деле в языке длинное сокращается, а короткое удлиняется (по этой модели трансформируется, например, выражение «на корточках», которое сначала превратилось в «на кортах», а потом стало звучать как «на кортанах»).

В случае с этим «то, что» мы наблюдаем любопытную вещь: некоторые явления, возникшие в подростковом сленге, в нем и умирают, надоедают подросткам, они их перерастают и забывают, а некоторые – особенно удачные – выходят за пределы подростковой речи и захватывают речь более взрослых людей.

Похоже, «то, что» имеет такую тенденцию, видимо, это очень прилипчивое языковое явление – есть вещи в языке, которые быстро прилипают, и от них бывает очень трудно отделаться.

Заимствования внешние и внутренние

Продолжает ли английский язык быть важным источником новых слов для подросткового сленга?

– Да, безусловно. Одно из популярных сейчас слов – это «го» (go), которое имеет значение «айда», «давай»: «го встретимся», «го придем на физру раз в жизни» и так далее. Входя в язык, слово начинает в нем жить своей жизнью, и у него появляются интересные, не всегда предсказуемые свойства, в частности, синтаксической сочетаемости. Так, «го» вдруг стало фигурировать во фразах типа «го туса» (а не «го на тусу»), «го Китай на часок» (а не «го на Китай» – имеется в виду метро «Китай-город»). Не всегда можно заранее сказать, что будет происходить дальше со словом, которое появилось в языке.

Еще одно модное слово – №2 в списке «слов года 2017» после «реновации» – это «хайп» (hype). Мне кажется, что оно вдруг стало таким популярным не случайно. Причина – в очень важном культурном изменении. В связи с интернетом и вообще новыми технологиями совершенно изменилась скорость обмена информацией. Раньше появлялось какое-то новое слово или явление, о нем написали в журнале, журнал повезли на тройке в какое-то поместье, там человек прочитал, написал письмо по этому поводу – все это было очень медленно.

Сейчас, когда человек написал новое слово или высказал новую мысль, он нажал на кнопку, и через секунду это прочитали, если у него много подписчиков, сотни, тысячи человек, а дальше количество тех, кто его увидит, растет в геометрической прогрессии. И с такой же скоростью это слово надоедает, меняется и так далее. Иногда говорят: «Зачем взяли слово «хайп», когда есть, например, слово «ажиотаж?» (примерно как «зачем иностранное слово «брокер», когда есть хорошее русское слово «маклер»?). «Ажиотаж» заимствовали уже давно, и это слово не передает ощущения той скорости, с какой сейчас происходят информационные процессы, поэтому ухватили слово «хайп».

А есть ли внутренние заимствования – например, из блатного языка?

– Да, как раз антонимом слова «хайп» является другое модное слово «зашквар». На его примере очень хорошо видно, как живут слова в языке. Изначально «зашквар» – это слово из тюремно-лагерного жаргона, оно принадлежит мрачной тюремной субкультуре. «Зашквариться» – это коснуться «опущенного» – низшего члена тюремного сообщества – и за счет этого потерять свой авторитет. Оно долго существовало в закрытой субкультуре.

Некоторое время назад оно попало в общий язык в значении чего-то позорного, что может испортить репутацию.

Например: «Можно пойти в эту телепередачу выступать или это зашквар?» Это второй режим.

Несколько лет назад мы с изумлением стали слышать это слово от детей и от подростков. Первое время это звучало ужасно, потому что для нас это все-таки тюремная лексика, и в слове это очень хорошо слышно. Потом выяснилось, что у детей этот тюремный образ утратился, и «зашквар» означает просто негативное отношение, причем с пренебрежением – не ненависть, не раздражение, а именно пренебрежение, то есть то, что раньше называлось словом «отстой»: оно надоело, и вместо него появился «зашквар». Это третий режим.

Наконец, есть четвертый. Некоторые подростки, услышав слово «зашквар», по созвучию связали его с «зашкаливать» и понимают как «чересчур».

Вечные темы

Есть ли в языке подростков разных поколений одни и те же понятия, определения, которые в разное время обозначаются разными словами?

– Есть несколько типов слов, которые обычно у каждого поколения свои – в частности, это слова со значением положительной и отрицательной оценки. В современном подростковом языке это слова «круто», «клево», «классно», «гламурно», «готично», причем некоторые из них живут долго, например, слово «клевый» как было сорок лет назад, так есть и сейчас, и хоть оно является и не таким модным, но сохраняется, или слово «классный», которое тоже никуда не делось.

А есть слова, которые уходят и остаются маркером определенного поколения. Скажем, в конце фильма «Доживем до понедельника» смешной герой Сыромятников подслушивает у кабинета директора, его стукают дверью, он потирает ушибленное место и говорит: «Законно приложили». Это самое «законно» современный человек может даже не понять – это значит «здорово». Это было слово 60-70-х годов, и «законный», «мировой», «мировецкий» – это те слова, над которыми смеялся Корней Чуковский и которые ушли из языка. В фильме «Дорогой мой человек» герои читают анкету Маркса и после каждого ответа героиня восклицает: «Колоссально!» Это «колоссально», которое тогда тоже выражало положительную оценку, сейчас почти не используется.

То же самое можно сказать о словах, которые дают негативную характеристику, и так же сейчас «отстой» меняется на «зашквар». Механизм здесь тот же самый, что действует в искусстве, когда что-то свежее сначала необычно, потом активно всеми используется, надоедает, и уже нужно что-то новое, особенно в молодежной речи, потому что там все меняется очень быстро: два года – и уже другая жизнь, ведь для ребенка два года – это огромный срок.

Фото: Unsplash

Такая же ситуация с еще одной группой слов – означающих то, что говорящему смешно. За несколько лет сменили друг друга «лол», «кек», «рофл». А вот «ржунимагу» – это уже относительно старое слово, из эпохи «Живого журнала», оно часто в нем употреблялось; для подростков это уже старье, как и «пацталом» (под столом – тоже от смеха). «Лол» (LOL) – это laughing out loud, то есть «смеюсь в голос». «Кек» – это звук смешка, то же самое. «Рофл» (ROFL) – почти то же самое, что LOL: rolling over the floor laughing – «катаюсь по полу от смеха». Когда надоел «лол», появился «рофл» и оброс производными: «рофлить», «рофляндский».

Очень характерны для подросткового жаргона, естественно, слова, связанные с человеческими отношениями, потому что любых подростков – и современных, и не современных – волнуют отношения, смысл жизни и всякие другие экзистенциальные вопросы.

«Форсить» или «форсить» – это не то «форсить», которое было в наше время, а что-то педалировать, продавливать (от английского to force), «флексить» – выпендриваться, «хоуми» – друг.

Особенно характерно слово «триггерить», которое очень модно. «Триггериться» – значит, что-то принимать близко к сердцу, а «триггерить» – задевать за живое, «триггер» – это то, что проявляет какую-то старую рану или что-нибудь еще. Мне кажется, что слово «триггерить» так популярно не случайно: если мы посмотрим на современную культуру, в ней очень модна тема детской травмы, копание в психологии и так далее, поэтому в слово «триггерить» очень хорошо встраивается сама идея, что есть какая-то вещь, которая пробуждает в человеке тяжелые воспоминания, старые травмы и так далее, это все в очень модном контексте.

Весь этот сленг нужен, в частности, для обсуждения очень серьезных проблем, в том числе, кстати, и политических. Вот, например, популярное слово «диссить». Оно из рэперского сленга, в рэпе есть такой жанр – diss (от английского disrespect) – сознательное унижение и принижение соперника. Разумеется, это употребляется в более широком значении. «Не надо меня диссить», «что ты меня диссишь?», и даже можно видеть такой заголовок в СМИ: «Навального диссить не планирую» – и без контекста непонятно, то ли это про рэп, то ли уже про жизнь. И получается, что этот сленг хорошо приспособлен для обсуждения серьезных проблем, что можно очень часто видеть в интернете.

Мимими, тащеры и винишко-тян – что интересно нашим детям?

Очевидно, что подростки – это не однородная масса, и у них разные интересы, подход к жизни и так далее. Можно ли говорить о разных языках отдельных подростковых групп?

– Можно выделить слова, которые не являются общеупотребительными и понятными для всех подростков. Здесь много слов, связанных с интернет-коммуникацией – «запилить пост» (повесить текст в социальных сетях), «в сохраненке» (в сохраненных ссылках), «в инстаче» (в социальной сети Инстаграм), «в инсте», «в инстике» (там же). Одну такую фразу из интернета я даже использовала в названии доклада о подростковой речи: «Ща инстик чекну и го». Здесь человеку среднего возраста понятно только слово «ща», а это означает «сейчас проверю Инстаграм и пойду».

Некоторые из этих «узкоспециализированных» слов впоследствии входят и в общий подростковый язык и даже переходят в общий сленг. Скажем, слово «ачивки» (достижения), пришедшее из жаргона геймеров (поклонников компьютерных игр), сейчас принадлежит к общему молодежному сленгу и активно используется.

Мои любимые слова тоже пришли из геймерского жаргона – это «затащить» и «тащер». Эти слова – живая иллюстрация, опровергающая представление о том, что на молодежном сленге говорят только необразованные дети, не имеющие никаких интересов.

«Затащить» – это победить, получить результат, сделав что-то с усилием. Например, «затащить олимпиаду», «затащить Всерос», то есть Всероссийскую олимпиаду, «затащить Межнар» – Международную олимпиаду. Сами эти сочетания показывают, что словом пользуются дети, которые могут выиграть Международную олимпиаду, в том числе олимпиаду по литературе, то есть они владеют и другими способами выражения своих мыслей.

Любопытное наблюдение: когда активизируется какое-то слово или корень, он часто появляется сразу в разных значениях – например, в данном случае одновременно с этим новым «затащить» появилось новое «втащить» с совсем другим значением – врезать: «втащить по щам» – это прежнее «дать в морду». Это совершенно другое слово из другого круга, но для этого активизирующегося корня настал звездный час, и он скорей захватывает как можно больше всего.

Еще одна актуальная сегодня для подростков тема – то, что связано с самоубийством, поэтому в этой среде есть свой пласт лексики: «выпилиться» (совершить самоубийство), «хармиться» (наносить себе телесные повреждения). На примере одного из них можно увидеть интересную тенденцию – в современном сленге очень много слов с вариативным ударением, в этом случае говорят и «суициднуться», и «суициднуться». Это связано отчасти с тем, что общение в значительной степени происходит в письменной форме в интернете, и часто люди не слышат этих слов, а только их видят, и для себя они их как-то ударяют, а потом оказывается, что есть разные и равноправные варианты, между которыми трудно выбрать.

Еще один пласт – это культура фандомов, поклонников различных сериалов, книг, онлайн-игр: «шипперинг», «пэйринг» (оба слова – объединение героев сериала, создание из них пары и история об этом), «фанфик», «ОТП» (Only True Pairing) и т. д.

Внутри подростковой культуры есть разное, в частности, «винишко-тян» – это девочки, у которых не только определенный набор слов, но и определенный вид с определенной прической, определенным образом покрашены волосы, у них свои украшения и книжки, определенный тип поведения и так далее. То есть за типом слов закреплена целая субкультура.

Еще одна подростковая культура – мимимишности (милоты), связанная с японскими аниме, это особенно характерно для девочек. С ней связаны слова «кавайный», «каваи» («милый» по-японски), «няшный», «мимимишный», «мимими» и «ня» – это звуки, которые издают существа в японских мультфильмах. Весь этот фонд выражений, связанных с мимимишностью, теперь часто используется и совсем для других целей.

Короткая, но яркая жизнь мема

Очень важное, на мой взгляд, понятие современной культуры – это мем, некое слово, словосочетание, цитата, он спонтанно распространяется в интернете, заполняет собой все, а потом так же внезапно исчезает. Откуда берутся мемы?

– Сначала появляется какое-то выражение, связанное с некоторой ситуацией, вокруг него возникает «хайп», оно начинает активно развиваться, потом забывается, откуда оно взялось, потом у него начинает расширяться смысл, потом оно начинает употребляться по любому поводу, потом надоедает и уходит. Это произошло с известным подростковым мемом прошлого года – со словом «эщкере». Оно пришло из рэпа, причем довольно грубого, на русскую почву его принес рэпер Фейс. Это искаженное английское let’s get it (в искаженном виде звучит как esketit), которое совершенно неузнаваемо в таком виде – «эщкере» – и похоже, скорее, на что-то турецкое.

Означает оно «давай», «вперед» или реализует любой другой выплеск эмоций. Оно до сих пор существует, но уже начинает выходить из моды, уже не на самом пике. Это типичная судьба мема.

Очень показательна история с мемом «няпока» – девочка бросилась под поезд, отправив перед этим друзьям сообщение «няпока», и здесь отразилось это сочетание тяги к самоубийству («пока») и идеи мимимишности («ня»). «Няпока» довольно долго было модным мемом, особенно на фоне истории с группами смерти, а дальше началась отработка этого в интернете, вплоть до известной картинки Киры Найтли в образе Анны Карениной с подписью «няпока». Отработка мемов – это важный и сложный культурный механизм, иногда совсем не примитивный.

Язык, из которого вырастают

Что происходит с языком подростков, когда дети вырастают?

– Когда подросток говорит на своем языке, ему очень важно отделиться от мира взрослых, говорить понятно только для своих, не так, как взрослые. Потом он идет куда-то работать, и там обычно задача прямо противоположная – нужно слиться с этой самой средой. Поэтому большинство таких слов из его речи уходит, они ему не нужны, и он осваивает более стандартную речь и часто даже забывает эти самые слова, остаются наиболее удачные или прилипчивые – например, «то, что».

Куда дальше деваются эти выражения? Например, существовал в свое время системный сленг – язык хиппи, что с ним произошло? В нем было много непонятных слов, англицизмов. Несколько лет назад дочь с моей помощью провела исследование в школе, чтобы выяснить, кто что знает и использует из сленга хиппи. Результат оказался очень любопытным и часто непредсказуемым. Скажем, «хайратник» ушел, а «ксивник» остался, «мочалка» ушла, а «стебаться» осталось.

Любопытно повело себя слово «чувак», которое не принадлежит непосредственно к сленгу хиппи – это более раннее слово, оно пришло из языка джазистов, через стиляг, потом в рок-культуру, в язык хиппи и так далее. Оно получило второе дыхание в 70-е годы, когда были подпольные и полуподпольные просмотры иностранных фильмов – переводчики с прищепкой на носу, чтобы нельзя было узнать голос, стали использовать слово «чувак» при переводе английских фильмов, и живет до сих пор, сохраняя сленговую окраску.

Каждое поколение думает, что это их детское слово, что взрослые его не знают. Современные школьники тоже используют слово «чувак», считая, что это их собственное слово, которое они придумали и изобрели. Кстати, слово «чувак» осталось, а «чувиха» практически исчезло, так и осталось в сленге хиппи, а «чувак» при этом сегодня используется как слово-унисекс – можно сказать в том числе и про девочку: «Позови того чувака».

Поэтому некоторые слова остаются, но из самого языка подросток вырастает – точно так же, как он вырастает из старой одежды, обуви, велосипеда, которые или остаются заброшенными где-нибудь в чулане, или переходят по наследству к другим, младшим, и они делают с ними все, что им заблагорассудится.

Ксения Кнорре Дмитриева

почему сленг айтишников преобладает в чатах

Если еще год назад у старшего поколения уши скручивались в трубочку, а язык ломался от попыток повторить словечки их детей, потому как такой абракадабры они отродясь не слышали, то сегодня в чатах и мессенджерах даже взрослых людей можно разобраться с трудом.

Виной всему — пандемия, карантин, а также вошедшие в нашу жизнь удаленка и дистанционка. Мы стали меньше говорить и больше писать. И, по мнению языковедов, то, что каждый из нас получил возможность создать в любое время какой угодно текст, порождает огромное количество слов, которые стали использоваться в новом значении или которые были написаны изначально с ошибкой, но в таком виде вошли в наш лексикон.

Еще одна группа «свеженьких» слов — это те, которым не нашлось в нашей речи точных аналогов. «Слово «локдаун» прижилось в нашем лексиконе, потому что оно емко и унифицированно с другими языками выражает смысл события. А еще оно глухо-звенящее, тяжелое, как сама ситуация. В нашем языке похожего слова нет, — считает Мария Генадьева, филолог, языковед. — Ну и разумеется, то, что работа и учеба перенеслись в виртуальный мир, не могло не отразиться на нашей лексике. Первым делом стоит отметить виртуальный сленг, главная особенность которого — лаконичность. Он состоит из сокращений. Вместо «Сейчас буду», многие пишут «ща бу», а вместо «Привет!» — «при». Мы спешим быстрее ответить, не всегда нам это удобно сделать на ходу, например со смартфона, поэтому такие сокращения в чатах и мессенджерах прижились. Но дальше виртуального мира они не выходят, ведь при встрече мы вряд ли будем говорить коллеге: «При!«

Отдельная тема — нарочитое написание слов с ошибками. На первый взгляд, выходит некая бессмыслица, но такие месседжи несут эмоционально пренебрежительную нагрузку. «Слова с ошибками — теперь часть нашей интернет-культуры. Многие из них стали мемами. Люди пишут «пАмАгите» или «пАфиК» специально, чтобы сделать это выражение своей фишкой и как-то выделиться на фоне остальных участников чата. Нарочитую безграмотность часто используют и в ситуациях, когда хотят выразить свое негативное отношение к обсуждаемой ситуации«, — рассказывает Генадьева.

Ну и, конечно же, основная группа сленга, рожденная удаленкой, — это производные от английских слов. «Айтишники первыми вошли в курс удаленки. Они стали разрабатывать различные платформы и объяснять, как ими пользоваться. А это те люди, которые хорошо знают английский. Часто английский они знают лучше, чем родной, поэтому им бывает сложно или лень подбирать синоним иностранному слову. И они его «юзают», только прописывая кириллицей, — рассказывает филолог. — Ну а так как моду на общение в чатах и мессенджерах задают именно компьютерщики, немудрено, что наш язык удаленки сегодня больше похож на английский«.

Но выучить новые слова для удаленки, чтобы быть своим, — это еще полдела. Психологи уверены: с переходом работы и учебы в Сеть между участниками коллективов участились конфликты. А виной всему — неумение вести деловую переписку в чатах. «Чтобы снизить градус раздражения, во многих компаниях появился чат-этикет, жесткие корпоративные правила общения в мессенджерах, и даже проводили мастер-классы по ведению переговоров в виртуальном мире«, — рассказывает Марина Житник, ведущий специалист одного из столичных рекрутинговых агентств.

7 причин, почему нас неправильно понимают в рабочих чатах

Не обращайтесь к коллегам

Одна из самых распространенных причин, почему нас не всегда корректно понимают в чатах, это обобщение. Когда мы пишем «Коллеги!», то обращаемся ко всем участникам чата, а кто в итоге ответственный за поставленную задачу, остается неясно. Такое обращение выглядит так, как будто вы скинули задачу, а кто ее выполнит, вас не волнует — сами разбирайтесь.

Как надо

Каждое обращение нужно начинать с упоминания имени того, к кому вы обращаетесь, отмечая адресата хештегом или символом @. А упоминание имени человека — это всегда персонализация, которая поможет показать то, что вы признаете его возможности, достоинства и очень рассчитываете на него. Такое отношение поможет расположить к себе собеседника, а значит быстрее добиться от него желаемого результата.

 Не давайте ссылки без комментария

Часто в общих чатах появляются неясные ссылочки непонятно для чего. Они не только засоряют ленту, но их и вряд ли кто-то открывает, отвлекаясь от работы, ведь не знают, для чего они были опубликованы. А лишний сигнал мессенджера в рабочее время раздражает.

Как надо

Если вы сбрасываете какую-то ссылку по работе, обязательно укажите, что именно пользователи чата должны сделать с опубликованной вами информацией и как срочно. Так пользователи поймут, кто и как быстро на нее должен реагировать.

Не используйте точку

Интернет-пространство это не то место, в котором мы должны досконально соблюдать пунктуационные правила. Например, точка, поставленная в конце предложения, подсознательно воспринимается чат-собеседниками как конец коммуникации. И вряд ли после сообщения «Выполнить до конца дня.» от других коллег посыпятся уточняющие вопросы или предложения. В понимании интернет-пользователей, точка указывает на скрытый подтекст: грубость, недовольство человека тем, что он только что написал, а также то, что разговор закончен, т. е.: «Это мое мнение, оно не изменится, добавить мне больше нечего, все, точка».

Как надо

В разговорной сетевой речи точка в конце предложения не ставится. Ее заменила разделительная строка. Для интернет-пользователей такое построение беседы в чате будет означать, что разговор может продолжиться, собеседник готов к обсуждению и открыт для предложений.

Полюбите вопрос 

Благодаря мессенджерам у нас появилась возможность быстро получать ответы на текущие вопросы. Но интернет-переписка не может передать интонацию, с которой мы что-то говорим. Поэтому бывает, что, написав сообщение и надеясь получить на него ответ, мы его ожидаем очень долго. Оказывается, что наш собеседник просто не понял, что это был вопрос, и воспринял его как утверждение. В результате коммуникация в чате затягивается.

Как надо

Вопросительный знак в конце предложения побудит собеседника ответить или объяснить вам ситуацию как можно скорее.  Кроме того, поставив вопросительный знак, вы не заставите собеседника гадать — предложение утвердительное, но по контексту вроде вопрос, или это вообще приказ?

Не «некайте»

Односложное «нет» в ответе не только раздражает, но и вызывает баттхерт (моральный дискомфорт). Ведь неаргументированный отказ показывает вас как самодура и диктатора.

Как надо

Если вы не согласны с предложением, после отказа обязательно аргументируйте свое решение собеседнику. Чтобы не обидеть его, любое негативное утверждение в чат-переписке должно быть развернуто и состоять из одного сообщения. Так вы сможете, не испортив отношения, объяснить свою точку зрения. А ваш отказ не будет выглядеть как оправдание.

Забудьте о Caps Lock

Иногда, чтобы обратить внимание на какую-то часть сообщения, ее выделяют, используя клавишу Caps Lock. И, действительно, «капслочные» слова сразу же бросаются в глаза. Но вместо того чтобы привлечь к себе внимание, такое сообщение отталкивает, его хочется быстрее закрыть, а значит, его читают бегло и невнимательно. Дело в том, что слова, выделенные заглавными буквами, нами воспринимаются как агрессивные, а недостаток контраста между формами букв такого текста, не дает нам сосредоточиться на прочитанном.

Как надо

Чтобы вашим собеседникам не показалось, что вы на них кричите, найдите другие способы выделять свои мессенджи. Вы можете сразу предупредить: «Внимание, важное сообщение!» — а после отправить значимый текст. Или в общем тексте выделить важное предложение другим шрифтом или восклицательными знаками.

Не отправляйте новомодные словечки

В чатах за последние полгода-год появилась масса новомодных словечек и сокращений.  Но не все компании приветствуют применение их в рабочих переписках. Например, Илон Маск для сотрудников компании SpaceX ввел правило: «Никаких сокращений без расшифровки, кроме тех, которые утверждены администрацией чата». Ведь сами подумайте, напишите вы ASAP, ожидая, что вам ответят немедленно, а неосведомленным сотрудникам придется сначала хорошенько погуглить, что вы имели в виду, и это в лучшем случае. В худшем — вам посыпется куча сообщений с вопросами «Что это значит?» или вообще другие пользователи подумают, что вы опечатались.

Как надо

Если вы хотите ввести в ваш чат и использовать какую-то аббревиатуру или неологизм, пропишите несколько раз, указывая рядом расшифровку (в нашем случае — «Как можно быстрее») и когда коллеги подхватят ваше словечко и уже сами станут его применять, расшифровку можно будет отбросить.

Словарь дистанционщика

Слова «удаленка» и «дистанционка» за время пандемии вписались в нашу жизнь, и ими уже никого не удивишь. Изменившийся образ жизни во время вспышки коронавируса привел к тому, что появилась новая лексика, описывающая реалии удаленной работы, обучения, переговоров и других процессов, которые сегодня происходят в нашей жизни через чаты и мессенджеры.

«Вести» собрали словарь «удаленщиков» и «дистанционщиков». Изучив его, вы поймете, почему стоит ходить на митинги, присмотреть за ребенком, если он написал PAW, и что было до н. э.

Апрувить — произошло от английского to approve (утверждать или одобрять). Шеф может заапрувить проект или в группе модератор должен заапрувить пост.

Аттач — от английского attach (прикреплять). Аттачем называют вложение, которое прикреплено к электронному письму. Когда в чате высылается файл, его нужно сначала зааттачить.

Бабецл — означает «немолодая женщина». Подростками используется как характеристика пожилой, старомодной учительницы.

Багать — произошло от сленга программистов «баг» и означает ошибку в программном обеспечении. Если программа работает не корректно — она багает. Иногда применяется в контексте критики кого-то. «Не багай!» — «Не тормози!»

Баттхерт — от английского butthurt (полная боль). Этот интернет-мем используется, когда хочется выразить свое недовольство происходящим, которое вызывает гнев и раздражение.

Вайб — если перевести дословно, то синоним слова «атмосфера», т. е. ощущения после события или от места. Приятный вайб бывает не на всех уроках.

Варик — тут все просто, это сокращение от слова «вариант».

До н. э. — до начала эпидемии. Используется, когда нужно описать или сравнить события, которые проходили до того, как мир перешел на удаленку, или дистационку.

Забайтить — применяется как синоним слов «провоцировать», «подстрекать». Например, можно забайтить одноклассников участвовать в челлендеже или забайтить коллег сделать репост.

Задонатить — произошло от английского слова donat (жертвовать). Пришло из онлайн-игр, где донатить означало покупать какие-то преимущества в игре. Подростки употребляют и в смысле «когда кто-то кому-то что-то подарил, передал или проплатил за кого-то».

Зашквар — означает «отстой». Используется школьниками, чтобы охарактеризовать неинтересный урок, задание или немодного учителя.

Зумбомбинг — своему появлению обязано приложению Zoom и обозначает попытку войти в чужую конференцию, чтобы сорвать ее. На зимней дистанционке зумбомбили онлайн-уроки.

Зумить — после перевода многих сотрудников на удаленную работу, а школьников — на дистанционное обучение о «Зуме» узнала вся страна. Сервис для проведения видеоконференций Zoom породил целую череду однокоренных производных: «зумить», «зумиться» — присутствовать на видеоконференции, «отзумиться» — окончить сеанс Zoom, «обзумить» — записать видеоконференцию, «беззумие» — когда связь постоянно прерывается во время видеоконференции.

Имбовый — означает «крутой», имбовым называют человека, который сделал что-то лучше, чем остальные, быстрее или оригинальнее.

Ин — согласие на участие в чем-либо. Лучше быть in (в), чем out (за пределами).

Кейворкер — от английского key worker (ключевой работник) — сотрудник, чье присутствие необходимо на работе.

Конфколл — произошло от английского conference call, т. е. групповой созвон между коллегами, партнерами или клиентами для обсуждения деловых вопросов.

Ливнуть — от английского leave (покидать). Ливнуть можно из чата, игры или внезапно выйти из беседы в соцсетях.

Меншить — от английского mention (упоминание). Речь идет об упоминаниях отдельных людей либо компаний в чатах или соцсетях через хештег или @.

Митинг — от английского a meeting  (встреча) — так в рабочих чатах называют совещание или планерку, на которых должны присутствовать все сотрудники компании или отдела.

Овердофига — очень много. Произошло от двух слов: over (сверх, больше) и «до фига» (много). Может быть овердофига домашки.

Скипнуть — от английского skip (пропустить, перепрыгнуть). Школьники скипают уроки, а взрослые — спам в рабочих чатах.

Таргет — от английского target (цель). Используется в предложениях, когда начальник устанавливает рабочие цели (таргет) для своих сотрудников.

Триггерить — от английского trigger (спусковой крючок), во время общения в чате специально вызывать у человека негативные эмоции, чтобы вывести его из равновесия.

Удаленщик года — так иронично называют сотрудников-активистов, которые на удаленке активнее предлагают новые идеи и воплощают их в жизнь.

Фидбек — от английского feedback (обратная связь). Собеседнику в чате сообщают, что ожидают от него фидбек, когда хотят получить ответ на предложение или вопрос.

Самые продвинутые сокращения

?4U — Question For You («Есть вопрос для тебя»). Сначала в чате указывается аббревиатура ?4U, потом ставится хештег на участника беседы, а затем задается непосредственно вопрос

2DAY — Today (сегодня)

2u — To You (тебе)

4U — For You (для тебя)

AF — расшифровывается как As Fuck, но не переживайте, это не ругательство и переводится как наше «офигеть»

AFK — Away From Keyboard («Не у клавиатуры»). Эту аббревиатуру используют, если человек отошел с удаленного рабочего места, но остается на связи (например, мобильной)

Appx — Appendix (приложение)

ASAP — As Soon As Possible («Как можно быстрее» или «Чем скорее, тем лучше»). Для усиления эффекта часто используется с приставками «супер» и «мега»

BRB — Be Right Back («Скоро вернусь»). Еще одно популярное сокращение в рабочей среде. Его используют, если нужно ненадолго отлучиться с рабочего места

B2W — Back To Work («Вернуться к работе»). А эту аббревиатуру используют, когда вы были BRB, но уже вернулись 

B4N — Bye For Now («Пока!»)

dw — Don’t Worry («Не волнуйся»)

e.g. — Exempli Gratia (например)

ELI5 — если вы чего-то не поняли и хотите уточнить у начальника или коллег, ставьте аббревиатуру ELI5 (Explain Like I’m 5), что означает: «Объясни так, будто я пятилетний»

etc. — Et Cetera (и так далее)

FYI — For Your Information («Довожу до вашего сведения»)

G2G — Got To Go («Мне нужно идти»). Так можно сообщить, что вы уходите со своего рабочего места до конца рабочего дня

i.e. — Id Est (то есть)

idk — I Don’t Know («Я не знаю»)

IRL — с началом пандемии мы стали делить жизнь на реальную и виртуальную. Так и появилось сокращение IRL — In Real Life. Теперь, когда нужно выходить в офис, в чатах указывают IRL. То же самое, когда дети возвращаются с дистанционки в школу

jk — Joke (шутка)

JK — Just Kidding («Просто шучу»)

LOL — Laughing Out Loud («Громко хохочу»)

np — No Problem (без проблем)

NSFW — Not Safe For Work — обычно эту аббревиатуру используют перед тем, как выслать какую-то ссылку, которую не стоит открывать при посторонних или в рабочее время

OMG — Oh My God! («О господи!»)

PAW — Parents Are Watching («Родители смотрят»). Эту аббревиатуру школьники используют, чтобы предупредить других участников чата, что рядом с ними у экрана гаджета находятся взрослые

PLS, PLZ — Please (пожалуйста), мы обычно пишем «плз» или «плиз»

Re. — Reply (ответ)

RUF2T — Are You Free To Talk? («Можешь говорить?») Эта аббревиатура образована буквами каждого из слов в предложении. R = Are; U = You; F = Free; 2 = To; T = Talk. Получается R + U + F + Two + T

SMH — Shaking My Head. Это сокращение отправляется как реакция на что-то странное или неприятное. Переводится как «Качаю головой»

THX — Thanks (спасибо)

tty — Thanks To You (спасибо тебе)

TU/TY — Thank You (спасибо)

u2  — You Too (тебе тоже)

vs — Versus (против)

Y? — Why (почему?)

Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное. Подписаться.

Triggered — это больше, чем модное слово, его не следует слишком упрощать — The Daily Texan

Слово «триггер» становится все более политизированным в СМИ и молодежи. Он обрел свой собственный мир, издеваясь над всеми и каждым, кто проявляет малейшие эмоции. Это нужно остановить.

Городской словарь используется для определения сленговых и разговорных терминов, и он продолжает определять «срабатывает» как «когда кто-то обижается или обижает свои чувства», часто используется в мемах для описания феминисток или людей с сильной виктимизацией.”

Это определение оскорбительно и упрощает реальное значение слова. Психологи первоначально разработали этот термин для описания «чего-то, что вызывает воспоминания или воспоминания, переносящие человека обратно к событию его / его первоначальной травмы».

Медицинское определение и определение городского словаря бесконечно разные. Ключевое отличие состоит в том, что один описывает уязвимость, а другой критикует тех, кто проявляет какие-либо эмоции.

Воскликнуть, что кто-то насмехается над кем-то, весьма оскорбительно для тех, кто страдает травмой.

Новое использование «триггера» еще более коварно, потому что оно используется, чтобы заставить замолчать тех, кто ведет серьезные разговоры о нашем мире. В современном обществе кажется, что если у вас есть какая-либо эмоциональная реакция на политику, средства массовой информации или людей, вас внезапно считают «спровоцированным» плаксой.

Триггеры реальны и возникают как симптом определенных психических состояний. Людей, у которых есть триггеры, никогда не следует рассматривать как слабых или слабых, особенно если они не могут их контролировать.

Эмоции — это неплохо, и никому не должно быть стыдно выражать свои чувства, особенно в сегодняшнем политическом климате. Это новое использование слова заставляет людей никогда не выражать свои чувства, что не только вредит общественному дискурсу, но и подрывает тех, кто борется с психологическими триггерами.

«Отсталый» — термин, предназначенный для людей, страдающих синдромом Дауна, превратился в разговорный термин. Этот переход привел к тому, что термин был удален из «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам», и люди с синдромом Дауна теперь упоминаются как имеющие умственную отсталость.Изменение использования слова «срабатывает» только продолжит этот цикл ложного использования или изменения значения важных слов, связанных с психическим здоровьем. Совершенно необходимо положить конец этому кругу неважности.

Слова, связанные с психологией или психическим заболеванием, никогда не должны быть синонимами насмешливого сленга. Изменение фактического значения любого из этих слов преуменьшает их важность и серьезность.

Вы не можете сработать, если никогда не страдали посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или каким-либо другим психическим заболеванием.Слово в разговорной речи не существует и не должно существовать. Пора перестать упрощать это.

Маклин — старший англичанин из Хьюстона.

Triggered »Что означает Triggered? »Slang.org

  • Главный сленг миллениалов 2020 года

    Slang squad! Пришло время выпить чаю, дружище — мы собираемся изо всех сил на еще одну перекличку, и на этот раз мы сосредоточимся на сырости, которая является сленгом тысячелетия. В последнее время мы изучили множество скетчей и песен, которые пытаются использовать этот сленг направо и налево, часто с большим комедийным эффектом.[…]

    Подробнее

  • Лучшие сленговые термины 2017 года

    Suh, fam? Сегодня мы углубимся в некоторые из наиболее освещенных терминов 2017 года. Будьте осторожны: некоторые из этих терминов использовались еще до MMXVII, но наши эксперты Slang.org постарались включить только слова, которые либо возродились, либо как минимум актуальны для современного сленга-биосферы. В этом году […]

    Подробнее

  • Британский сленговый термин

    Да здравствует, дамы и господа! Пришло время для переклички на британском сленге! Сегодня мы посетим наших соседей по ту сторону пруда здесь, на Slang.org, чтобы вы познакомились с наиболее привлекательным жаргоном стран. Не забывай всегда проявлять уважение и не делать ужасных акцентов (если, конечно, ты сильно не разбираешься в этом, приятель). Ниже вы увидите […]

    Подробнее

  • Сленговые термины марихуаны, часть вторая

    Пора больше говорить о марихуановом сленге! Учитывая все последние новости о легализации каннабиса, мы хотим, чтобы вы все использовали жаргон из конопли.Похоже, первая часть статьи прошла по кругу, и теперь ваша очередь делать вторую часть. Помните: чтение-чтение-проход, так что поделитесь этой статьей с другим начинающим […]

    Подробнее

  • Сленговые термины марихуаны, часть первая

    Упакуйте миску, скатайте косяк и приготовьтесь к сленгу, связанному с Мэри Джейн. Мы здесь, в Slang, поддерживаем здоровые отношения со всеми травами, и, учитывая последние новости о легализации каннабиса, мы думали, что изучим просторечие.Теперь вы, наконец, можете узнать, что говорят все ваши стоунеры […]

    Подробнее

  • Сленговые термины 1980-х годов

    С момента избрания Рональда Рейгана до падения Берлинской стены 80-е годы (также известные как восьмидесятые) были эпохой популяризации сленга. Это десятилетие ознаменовалось появлением MTV, культуры Valley Girl и таких телевизионных хитов, как «Симпсоны»; конечно же, этот жаргон собирался взорвать. Вот список самых необычных или […]

    Подробнее

  • Городской тезаурус — поиск синонимов для сленговых слов

    Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы слова «термин» перечислены выше.Обратите внимание, что из-за природы алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только концепциями, идеями или словами, которые связаны с «термином» (возможно, незначительно). Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.

    Возможно, вы также заметили, что многие из синонимов или родственных сленговых слов являются расистскими / сексистскими / оскорбительными / прямо ужасающими — в основном это благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанному с Urban Thesaurus). Городской тезаурус ползет по сети и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых взяты из UD и оказываются действительно ужасными и нечувствительными (я полагаю, такова природа городского сленга).Надеюсь, родственные слова и синонимы для слова «термин» немного более мягкие, чем в среднем.

    Городской тезаурус

    Городской тезаурус был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Городской словарь. Эти индексы затем используются для нахождения корреляций между сленговыми терминами. Официальный API городского словаря используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.

    Из-за того, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном родственных сленговых слов, а не точных синонимов. Чем выше термины в списке, тем больше вероятность, что они имеют отношение к слову или фразе, которые вы искали. Алгоритм поиска достаточно хорошо обрабатывает фразы и строки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.

    Еще предстоит проделать большую работу, чтобы этот тезаурус сленга давал стабильно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я его выпустил.

    Особая благодарность разработчикам открытого кода, который использовался в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.

    Наконец, вам может быть интересно ознакомиться с растущей коллекцией специально подобранных сленговых слов для различных тем на Slangpedia.

    Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.

    Что означает триггер? вот определение триггера. Значение вот триггера. OnlineSlangDictionary.com

    Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом .Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа моего разговора с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Это завершится моим выпуском файл MBOX, включая полные заголовки. Подробнее здесь. 2021-03-21: Ну да ладно. Файл MBOX здесь. Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом . Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа моего разговора с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании.Подробнее здесь. Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом . я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа моего разговора с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Подробнее здесь. Google наказывал этот сайт в поисковом рейтинге лет, а Google Сотрудник соврал об этом . Подробности моего разговора с Google Сотрудник, который тайно сообщил мне о штрафе, начал работу в понедельник 17 августа.Подробнее здесь. Google в течение многих лет лгал о наказании за этот сайт. Мой разговор с сотрудником Google, который рассказал мне о взыскании, начинает пропадать. 17 августа. Подробнее здесь.

    междометие
    • Событие, вызывающее действие.
      Вот триггер : она напилась и начала сосать рожу своему бывшему.

      Последний раз редактировалось 16 мая 2011 г. Представлено Д. Д. Рубиком из Филадельфии, штат Пенсильвания, США. 24 ноября 1999 г.


    Сленговые термины с одинаковым значением

    Ничего не найдено.

    Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

    Прочие термины, относящиеся к «здесь»:

    Определения включают: оставить.
    Определения включают: аббревиатуру «согнись, вот оно снова».
    Определения включают: приглашение к объятию; «давай обнимемся.»
    Определения включают: недоверие.
    Определения включают: заявление о шоке или удивлении; сомнения или несогласие; или неодобрение.
    Определения включают: заявление перед попыткой, которая, по мнению говорящего, скорее всего потерпит неудачу.
    Определения включают: аббревиатуру «изобретено не здесь».
    Определения включают: «синдром», связанный с нерешительностью или отказом компании использовать любую идею или продукт, которые она не изобретала или не создавала.
    Определения включают: уход.
    Определения включают: уход.
    Определения включают: используется для выражения раздражения по поводу чьего-либо упоминания или предложения X.
    Определения включают: это.
    Определения включают: в текущем местоположении.

    Прочие термины, относящиеся к «the»:

    Определения включают: реальную информацию или доказательства, инструкции, ноу-хау, где, когда и почему о чем-то или о ком-то.
    Определения включают: ходьба, в отличие от вождения.
    Определения включают: допрос.
    Определения включают: сильное опьянение
    Определения включают: информацию.
    Определения включают: то, что у вас есть сейчас, стоит больше, чем две вещи, которые у вас есть шанс получить.
    Определения включают: хорошая оценка.
    Определения включают: секретное преимущество.
    Определения включают: включительно.
    Определения включают: ухудшить плохую ситуацию.
    Определения включают: количество времени, оставшееся до завершения задачи, быстро исчезает.
    Определения включают: наличие мнения или убеждений до того, как они станут общепринятыми или популярными.
    Определения включают: мужчины, мочиться.
    Определения включают: кого-то беспокоит то, что он что-то делает, они делают с другими регулярно, делают с ними
    Определения включают: тайную сексуальную активность с другим человеком, кроме партнера.

    Другие термины, относящиеся к «триггеру»:

    Определения включают: приводить в движение.
    Определения включают: сокращение от «триггера предупреждения».

    Пользуюсь (7)
    Больше не использовать (0)
    Слышал, но никогда не использовал (2)
    Никогда не слышал (2)

    В среднем 8 голосов: 6% (См. Самые пошлые слова.)


    Наименее пошлый Самый пошлый

    Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как пошлый это слово — не то, что оно означает.)

    JavaScript должен быть включен для голосования.


    Наименее пошлый Самый пошлый

    Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.

    Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

    вот триггер

    Чтобы сделать ссылку на этот термин в вики, например Википедии, вставьте следующее.

    [http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/here’s-the-trigger вот триггер]

    Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.

    Нам нужно прекратить злоупотреблять словом «инициировано»

    «Предупреждение о срабатывании триггера».

    «Осторожно, вот-вот начнутся снежинки».

    «Извините, не хотел вызывать вас».

    Зайдите в любую социальную сеть или в новостную статью, и вы наверняка увидите слово «триггер», используемое в той или иной мере. Я, кажется, больше всего сталкиваюсь с этим, когда это используется в уничижительном смысле, как оскорбление, используемое для уничижения людей, которые не согласны с точкой зрения автора или призывают к состраданию.Ощущение «триггера» кажется новейшей версией чувства обиды и новым способом высмеять чье-то отсутствие конституции. Но вот в чем дело: это нужно прекратить.

    В новом разговорном смысле «срабатывание» означает относительно незначительную вещь, сродни тому, чтобы быть расстроенным, грустным или отвращенным. Когда его используют как оскорбление, это означает быть слабым, чувствительным или легко расстраиваемым. Но на самом деле быть вызванным с точки зрения психического здоровья очень серьезно и может иметь разрушительные последствия для жизни людей.Забавно видеть, как солдат с посттравматическим стрессовым расстройством получает триггер? Насколько забавно было бы наблюдать, как кто-то диссоциируется и попадает в ловушку воспоминаний? Или увидеть, как их переполняют эмоции, и им нужно много времени и навыков, чтобы справиться с ситуацией, чтобы расслабиться и почувствовать себя нормально? Как весело. Нет.

    Трудно по-настоящему понять переживание, пока вы сами не испытали его, независимо от того, насколько чутким вы пытаетесь быть. Как специалист в области психического здоровья (я был на практике в аспирантуре, когда это произошло), я понимал триггеры как концепцию и фактор в жизни моего клиента, но никогда не испытывал этого на себе.Так было до тех пор, пока мне не пришлось ответить на полуночный звонок о том, что мой друг находится в физическом и эмоциональном кризисе. Друг причинил себе вред, чуть не разбил их машину, был пьян и безутешен. Они были в крови и кричали, и это была действительно тяжелая ночь для всех участников. Перенесемся на месяц или около того, и мой друг по незнанию начал делать повторяющиеся движения, которые они делали той ночью, и это сразу же спровоцировало меня. Я ощутил тот же страх, беспокойство и сюрреалистичность, которые испытывал всю ночь инцидента.Нечто такое маленькое, как жест, сделанное в безопасности моего дома, вернуло мой разум и мое тело обратно в то место. Представьте себе, что кто-то пережил более серьезную травму или жил в менее стабильной среде, или любое другое количество факторов, которые могли бы сделать его ситуацию намного хуже, чем моя.

    Итак, почему это важно? Какое отношение имеет случайное употребление этого слова к реальному явлению? Хорошо, я рада, что вы спросили. У всех слов есть словарное определение (так называемое обозначение), но мы не всегда используем их в соответствии с определением.Возьмем, к примеру, «буквально» — многие люди используют его, чтобы выразить сильные чувства по поводу чего-либо или подчеркнуть то, что они чувствуют. Пример: я «буквально» больше не могу учиться. Что ж, конечно, можно, человек всегда может больше учиться. Итак, у нас есть общее употребление и словарное определение. У нас также есть аффект, связанный со словом (называемый коннотацией), который определяет, думаем ли мы о чем-то положительно или отрицательно. Возьмем, к примеру, то, как мы относимся к людям с ограниченными интеллектуальными возможностями.Раньше R-слово было предпочтительной терминологией, но это слово стало использоваться в разговорной речи как оскорбление и теперь считается оскорбительным. Со временем у термина с очень специфическим клиническим значением изменились коннотации и значение. Более того, когда меняется общее значение слова, явление, с которым оно связано, также может рассматриваться по-другому.

    Принимая во внимание все это, я считаю важным, чтобы мы использовали слово «триггер» для обозначения очень конкретной вещи. Слово и концепция действительно влияют на жизнь людей и дают им возможность поделиться своим опытом с другими.Мы не должны насмехаться над этим, мы не должны использовать это как оскорбление и не должны делать вид, что это несерьезно.

    Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

    Unsplash photo via Keagan Henman

    Синонимы триггера, Антонимы триггера | Тезаурус Мерриам-Вебстера

    Тезаурус

    Синонимы и антонимы слова

    trigger

    (запись 1 из 2)

    заставить функционировать
    • плесень вызывает моя аллергия
    • активировать,
    • активировать,
    • кривошип (вверх),
    • привод,
    • движение,
    • бег,
    • зачет,
    • искра,
    • старт,
    • касание,
    • включить

    Ближайшие антонимы для триггера

    Синонимы слова trigger (Запись 2 из 2)

    1 как в мощность , стимул

    Синонимы и близкие синонимы для trigger

    • активатор,
    • аниматор,
    • катализатор,
    • водитель,
    • активатор,
    • исполнитель,
    • генератор,
    • импульс,
    • поощрительная,
    • вдохновение,
    • подстрекательство,
    • подстрекатель,
    • пусковая установка,
    • грузчик,
    • мощность,
    • стимул
    2 как в сигнализация

    Синонимы и близкие синонимы для trigger

    См. Определение словаря

    Не знаете, что люди подразумевают под «срабатыванием»? Эта статья — ваш универсальный инструмент 101

    Источник: iStock

    Первоначально опубликовано на сайте «Тело не является извинением» и переиздано здесь с их разрешения.

    Примечание редактора: Как и эта феноменальная статья, Everyday Feminism определенно верит в необходимость информирования людей о материалах, которые могут спровоцировать травму нашего читателя. Тем не менее, мы используем фразу «предупреждение о содержании» вместо «предупреждение о срабатывании», поскольку слово «срабатывание» основывается на образе вооружения с применением насилия и вызывает его. Это может вызвать повторную травму для людей, пострадавших от военного, полицейского и других форм насилия. Таким образом, несмотря на то, что предупреждения так необходимы и в этой статье все правильно, мы настоятельно рекомендуем использовать термин «предупреждение о содержании» вместо «триггерное предупреждение».”

    Предупреждение о содержании : В этой статье подробно обсуждается срабатывание триггера и упоминаются общие темы срабатывания триггера (сексуальное насилие, тревога, беспокойство о здоровье, депрессия, смерть, неспецифические страхи и фобии).

    Я был подвержен срабатыванию около двух с половиной лет.

    У меня возникла тревога по поводу здоровья, и всякий раз, когда я сталкиваюсь с вещами, связанными со смертью и определенными заболеваниями, я внезапно и весьма резко ощущаю всеобъемлющую панику, распространяющуюся по всему моему телу.

    Иногда уходит за секунды; в других случаях это задерживается на недели, что затрудняет нормальное функционирование, пока мой разум снова не достигнет равновесия.

    Одна вещь, которую я заметил с тех пор, как стал восприимчивым к срабатыванию триггеров, — это то, что не многие люди понимают, как это работает.

    Это понятно — срабатывание триггера трудно понять, если вы не испытали его на себе. Однако я считаю это непонимание проблематичным по двум причинам:

    1.Это вызывает несправедливое суждение по отношению к людям, у которых есть триггеры — с мыслями типа «Вы не можете получить триггер; с тобой ничего страшного не случилось »или« Почему что-то подобное может спровоцировать тебя? » быть обычным.

    2. Даже когда триггер встречается с сочувствующими ушами, часто владельцы таких ушей не знают, как помочь.

    Эта статья — моя попытка объяснить основы запуска.

    Хотя эта информация далеко не исчерпывающая, я надеюсь, что она поможет пролить свет на то, как работает триггер и что с этим можно сделать.

    Что срабатывает?

    Запуск происходит, когда какое-либо определенное нечто («спусковой механизм») вызывает отрицательную эмоциональную реакцию.

    Эмоциональной реакцией может быть страх, печаль, паника, воспоминания и боль, а также любые физические симптомы, связанные с этими эмоциями (тряска, потеря аппетита, обморок, усталость и т. Д.).

    Срабатывание может быть разной степени серьезности, и наиболее опасное срабатывание обычно происходит, когда срабатывание триггера происходит без предварительного предупреждения.

    Что вызывает предрасположенность к срабатыванию?

    Часто склонность к срабатыванию триггера возникает в результате травмирующего события; человека возбуждает все, что напоминает ему об этом событии.

    Иногда это случается, когда кто-то другой (друг, родственник или знаменитость) переживает травмирующее событие, и это вызывает страх, что нечто подобное может случиться.

    Иногда это происходит из-за страхов и фобий, не связанных с травмой.

    Иногда это происходит без всякой причины.

    Независимо от того, как кто-то стал восприимчивым, триггер может быть столь же серьезным и ужасным для любого.

    Какие вещи могут быть триггерами?

    Что угодно. Абсолютно ничего.

    В самом простом случае, триггеров — это все, что человек может почувствовать, что напоминает ему о причине триггера.

    Например, если человек чувствителен к сексуальному насилию, он может быть спровоцирован тем, что увидит кого-то, кто напоминает ему об атакующем, или прикасаясь к нему определенным образом, или увидев новостные статьи, в которых упоминается сексуальное насилие.

    Однако, из-за совершенно нелогичного способа, которым иногда работает разум, триггеры часто бывают более запутанными, чем это.

    Приведу личный пример. Меня часто раздражает, когда я вижу книги Терри Пратчетта. Мне сказали, что его книги фантастические, но я не могу заставить себя прочитать ни одну из них, потому что Пратчетт сейчас страдает болезнью Альцгеймера.

    Я уже упоминал об этом конкретном триггере друзьям и семье раньше и был встречен с удивлением, недоверием и замечаниями о том, насколько я глуп.

    Как вы понимаете, такие замечания бесполезны.

    Чем могу помочь?

    Вы можете помочь двумя основными способами: снижая риск срабатывания триггера и помогая выздоровлению, если кто-то сработал.

    Вот несколько способов снизить риск срабатывания:

    1.

    Узнайте, каковы триггеры человека

    Некоторые люди могут дать очень точную и точную информацию.

    Чем точнее информация, тем лучше вы будете готовы предупредить их о потенциальных триггерах, помочь избежать их и убедиться, что вы сами не активируете их по неосторожности.

    Другие люди могут не знать точно, что их запускает, но даже расплывчатая информация будет более полезной, чем ее отсутствие.

    2.

    Будьте «тестером»

    Насколько я знаю, многие случаи срабатывания, которые можно предотвратить, происходят, когда кто-то сталкивается с такими медиа, как книги или фильмы.

    Если кто-то, подверженный срабатыванию триггеров, проявляет интерес к чтению книги или просмотру фильма, который, по вашему мнению, может вызвать триггер, вы можете предложить прочитать / посмотреть его заранее и поговорить с ними о том, будет ли им безопасно читать / смотреть.

    3.

    Посмотрите заранее

    Вы можете заранее изучить различные средства массовой информации, чтобы увидеть, есть ли какие-либо потенциальные триггеры.

    Часто бывает полезно проверить сюжет в Википедии.

    Есть также пара (относительно новых) тамблеров, которые настраиваются и работают, например This Could Be Triggering и What’s the Trigger Warning ?, которые предоставляют информацию о триггерах.

    Иногда, к сожалению, срабатывания не избежать.

    Если кто-то сработал, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему выздороветь:

    1.

    Дайте им знать, что они могут с вами связаться

    Это простой и очень важный жест.

    Когда меня спровоцировали, для меня нет ничего лучше, чем поговорить о моей панике с отцом, матерью или лучшим другом. Все трое дали понять, что я могу звонить им, когда мне нужно.

    Знание, что у меня есть этот спасательный круг, очень обнадеживает.

    Убедитесь, что ваш близкий понимает, что он может связаться с вами, когда ему понадобится ваша помощь.

    2.

    Будьте физически близки с ними

    Тесный контакт может быть очень утешительным, когда кто-то сработал, поскольку это напоминание о том, что вы рядом с ним.

    В зависимости от того, насколько хорошо человек чувствует прикосновения, можно обнять его, держать за руку, позволить ему поплакать у вас на плече или просто сидеть рядом с ним.

    3.

    Отвлечь и / или утешить их

    Иногда полезно обговорить вещи, но в других случаях полезнее попытаться отвлечь внимание человека от того, что его спровоцировало.

    Это может потребовать некоторого осуждения, но не бойтесь спросить человека, предпочел бы он поговорить об этом или сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от этого.

    Если человек, вызывающий срабатывание триггера, имеет опыт в искусстве отвлечения и утешения, у него, вероятно, будет набор отвлекающих / утешительных инструментов, таких как комедии, кроссворды, забавные фанфиксы, оборудование для приготовления горячих напитков, одеяла и мягкие игрушки ( не то чтобы у меня все это постоянно было наготове, или еще что)

    Они могут черпать из них, когда возникает необходимость, и вы можете остаться и наслаждаться их отвлечением вместе с ними. Или предложите свое собственное занятие.

    4.

    Не судите

    Из-за того, что срабатывание триггера может работать странно, легко слушать, как кто-то объясняет, как он был запущен, и находить это глупым или глупым.

    Отпустить спусковой крючок — это самое худшее, что вы можете сделать.

    Это не только бесполезно, но также может заставить их чувствовать себя виноватыми и / или жалкими, когда они уже эмоционально уязвимы.

    Если вы хотите помочь кому-то, кто был спровоцирован, отложите эти суждения и поймите, что независимо от того, что их спровоцировало, они страдают и нуждаются в вашей помощи.

    5.

    Не мучай себя, если допустили ошибку

    Я помню, как однажды мой отец купил мне красивую картину в рамке в магазине во Франции, вдохновленный тем, что я раньше видел похожие картины и сказал, что они мне нравятся.

    К сожалению, именно на этой картине были надгробия, что меня взволновало.

    Я сказал это папе, и он сказал что-то вроде «Мне так, очень жаль».

    Я чувствовала себя худшей дочерью из-за того, что заставляла отца чувствовать себя плохо, когда он сделал для меня что-то такое хорошее.

    Если вы когда-нибудь обнаружите, что стали причиной горя, связанного с триггером, пожалуйста, не ругайте себя за это. Такие инциденты случаются иногда, и их не всегда удается избежать.

    Вместо этого я бы посоветовал выяснить, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы помочь этому человеку почувствовать себя лучше, поскольку это будет гораздо более продуктивно использовать как ваше, так и их время.

    ***

    Хотя многие люди испытывают срабатывание триггера одинаково, важно помнить, что нет двух одинаковых людей.

    Следовательно, нельзя предположить, что то, что поможет одному человеку, обязательно поможет всем.

    Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь кому-то, кто борется с триггером, — это узнать об их конкретной ситуации как можно лучше, а затем оказать им всю любовь и поддержку, которые вы можете оказать.

    Джиллиан Браун — автор книги «Тело не извинение».Вы можете ознакомиться с их статьями здесь.

    .

    Как накопить миллион рублей: Как накопить миллион

    Возможно ли быстро накопить один миллион рублей при среднем доходе?

    Был такой промышленник Генри Форд. Он сказал: «Неважно, что вы думаете — можете вы накопить 1 миллион при средней зарплате или нет — всё равно вы правы». А также он сказал: «Неудачи получаются в результате страха, покоя, изнеженности и беспечности. Устранение страха создаёт уверенность и изобилие. Встаньте и вооружитесь, пусть слабые получают милостыню!»

    Я могу добавить: «Можете накопить, и быстро, если позабудете страх, покой, изнеженность и беспечность».

    Страх инвестировать в Сбербанк, когда он был по 20 ₽. В феврале 2009 года я работал в АТОН и многим предлагал покупать акции Сбербанка обычного по 20 ₽. Думаете, все сразу бежали в тот же Сбербанк, снимали вклады под 5% годовых и несли в инвестиционную компанию, чтобы вложить в акции Сбербанка по 20 ₽? Вы жестоко ошибаетесь. Люди в 99% случаев предпочитали держать деньги на вкладах Сбербанка, нежели инвестировать в его акции. Как Вы думаете, кто из них стал быстро миллионером?

    Покой, что всё будет, как вчера, а завтра будет, как сегодня. Не будет. Готовьтесь к переменам. Тот же Генри Форд сказал: «Человек умирает тогда, когда перестаёт меняться, а похороны — просто формальность». Поэтому сегодня — акции, завтра — фьючерсы, послезавтра — американские акции на Санкт-Петербургской бирже и т.д.

    Изнеженность в том, что хочу, чтобы всё было красиво, удобно и не надо ломать голову, как быстро заработать 1 миллион. Можно инвестировать через суперудобные, изнеженные мобильные приложения по инвестициям для блондинок. Но как ни странно, брокер возьмёт такую комисию, что сильно снизит Вашу доходность инвестиций, что до Вашего заветного миллиона будет ой как далеко.

    Беспечность. «Максим, да нафига твои инвестиции под 11–12% годовых в рублях. Мне тут предлагают инвестировать под 50% годовых без какого-либо риска. Я знаю, они не обманут, такое возможно». Ну да, ну да. Долго же придётся ждать обратно этих денег, если они вообще придут обратно.

    Как накопить миллион: три простых совета, как правильно копить деньги | 29.ru

    Накопить свой первый миллион мечтают все. На самом деле сумма не так важна. Кому-то она кажется большой, а кому-то — незначительной. Правильнее задаться вопросом, как копить деньги эффективно? Секретов и лайфхаков много, об этом написано множество книг, есть тренинги, мастер-классы, даже существует отдельная профессия «финансовый консультант». В этом материале собраны лишь несколько небольших советов, которые помогут начать копить.

    Считается, что нужно откладывать не меньше 10–15% от дохода. Но тем, кто только встал на путь накоплений, это может показаться много. Начать стоит с небольшой суммы, главное — регулярность. Это означает: как только СМС с оповещением о поступлении зарплаты на карту поступила на телефон, нужно сразу же отложить определенную заранее сумму.

    Этот совет — логичное продолжение первого. А куда отложить? Принципиально важно отделить сумму на сбережения от суммы, которую планируется потратить. Самым простым способом может показаться снять наличные, но надо понимать: каждый день, пока деньги лежат в коробке или между страниц книги, они медленно испаряются. Инфляцию никто не отменял. Лучше открыть отдельный сберегательный счет или же вклад.

    Кстати, в ноябре Сбер запустил промовклад «Выгодный сезон» с повышенной процентной ставкой. Его можно открыть до 15 декабря не выходя из дома, в мобильном приложении или веб-версии СберБанк Онлайн, а также в банкоматах и терминалах.

    2020 год проходит с постоянным вопросом к экспертам — покупать валюту или нет? Если хочется формировать накопления в долларах или евро, делать это нужно регулярно. Только так можно уравнять цену и при высоком, и при низком курсе.

    К слову, откладывать сбережения именно в валюте — неплохая идея. Так будет гораздо меньше соблазна снять деньги со счета или вклада. Эксперты рекомендуют хранить накопления в разных валютах и примерно в одинаковых пропорциях.

    Купить валюту очень просто. Например, однажды вместо очередной чашки кофе в кафе можно приобрести пару долларов и разместить их на отдельном счету. Сделать это получится практически в любом банковском приложении. Несколько подходов, и вот к открытию границ на счету уже набежит приличная сумма.

    На самом деле это лишь несколько лайфхаков, которые помогут формированию подушки безопасности. Главное — соблюдать грамотный и ответственный подход к финансам, который обязательно приведет к желаемому результату.

    ПАО Сбербанк

    Эксперты посчитали, за сколько лет житель Пензенской области накопит миллион рублей

    Региональное информационное агентство Пензенской области, пожалуй, — единственный источник новостей, где публикуются заметки, охватывающие не только Пензу, но и районы. Таким образом, мы представляем полную картину региона.

    На сайте РИА ПО публикуются не только новости Пензенской области, но и аналитические статьи, интервью на актуальные темы, обзоры и фоторепортажи.

    Ежедневно по будням мы предлагаем читателям дайджест событий, произошедших в Сурском крае за минувший день.

    Новостная лента Пензенской области раскрывает жизнь региона в сфере экономики, общества, спорта, культуры, образования, сельского хозяйства, ЖКХ, здравоохранения и медицины. Помимо этого, на наших страницах публикуется информация о предстоящих событиях, концертах и спортивных мероприятиях.

    Вместе с тем, РИА Пензенской области размещает новости инвестиционной политики региона, происшествий, криминала, аварий и ДТП.

    Ежедневно в режиме онлайн РИА ПО публикует оперативные и последние новости Пензы и районов Пензенской области. Читатели могут узнать об актуальных событиях Пензенского, Башмаковского, Бековского, Бессоновского, Вадинского, Земетчинского, Спасского, Иссинского, Городищенского, Никольскиого, Каменского, Кузнецкого, Нижнеломовского, Наровчатского, Лопатинского, Шемышейского, Камешкирского, Тамалинского, Пачелмского, Белинского, Мокшанского, Неверкинского, Сердобского, Лунинского, Малосердобинского, Колышлейского и Сосновоборского районов.

    Новости Пензы и Пензенской области — здесь собраны последние и самые важные публикации о том, что сегодня происходит в городе: культурные, спортивные события, актуальные нововведения в сфере ЖКХ и строительства, происшествия, чрезвычайные ситуации, ДТП, аварии, криминальная хроника.

    Мы также не оставляем без внимания достижения земляков: спортсменов, представителей культуры, науки и образования.

    На страницах РИА Пензенской области оперативно публикуются не только фотографии с прошедших мероприятий, но и видео, а также инфографика.

    Помимо этого, читателям периодически предлагаются тесты на знание Сурского края.

    Новости Пензы и Пензенской области сегодня — это около ста ежедневных публикаций о том, что в данный момент актуально для жителей областного центра и региона.

    На страницах РИА ПО ежемесячно публикуются материалы о вступающих в силу законах, которые коснутся жителей нашего региона.

    Наше информационное агентство предоставляет читателям актуальный прогноз погоды в Пензе и Пензенской области на неделю и каждый день с указанием температуры воздуха, направления ветра и осадков. Прогноз сопровождается комментарием специалиста из регионального ЦГМС.

    Riapo.ru – это новости Пензы, главные события, факты и мнения об актуальных и насущных вопросах и проблемах в регионе.

    Как накопить студенту крупную сумму?

    Многие студенты параллельно со стартом учебы в вузе пытаются «запустить» и свою трудовую деятельность. Однако далеко не всем удается совмещать эти две части жизни: в одних институтах категорически не допускают формат свободного посещения, в других – время учебы длится с раннего утра до вечера. Что делать, если путешествие за границу, брендовые джинсы или покупка модного гаджета соблазняют тебя начать работать и копить на приобретение своей мечты? Существуют разные способы накопления и несколько нехитрых приемов, которые помогут в этом.

    Варианты заработка

    Если ты все время посвящаешь учебе, времени переключаться на другую работу у тебя нет, преврати свое постоянное занятие или хобби в возможность получения денег. Помогай сокурсникам решать домашние задания, писать курсовые и дипломные работы. Это принесет тебе не только прибыль, но и расширит твой кругозор. Другой вариант, который может принести заработок в стенах университета, – возможность трудоустройства в стенах родного вуза: библиотекарь на полставки, помощник в деканате, лаборант или секретарь. Ты будешь больше времени проводить в любимом университете, пополняя при этом свой кошелек и обретая полезные знакомства.

    Откладывай понемногу, но регулярно

    Если у тебя есть карманные деньги или тем более подработка, то какую-то сумму ты можешь сохранить на будущее, ради своей цели. Результаты исследований доказывают – лучше всего откладывать около 10% от ежемесячного дохода. Это не слишком накладно, и уже через несколько месяцев можно будет накопить весомую сумму. Если есть возможность, то в отдельные месяцы откладывай чуть больше средств. Например, хотя бы раз в три месяца – 15–20% от дохода.

    Важно!

    Не нужно ждать конца месяца, чтобы отложить процент на мечту. Лучше сразу отделить то, что хочешь накопить, и убрать подальше. Прелесть этого способа заключается в том, что, скорее всего, ты и не заметишь нехватки этих 10%, а деньги будут сохранены.

    Разделение трат

    К необходимым тратам относится то, без чего прожить нельзя: еда, проездной на транспорт, лекарства. Нужно понимать, что и в перечисленных видах трат есть то, без чего вполне можно обойтись или оптимизировать расходы. Например, без хлеба нельзя, а вот без пачки чипсов – не только можно, но и нужно. Оплачивать мобильную связь необходимо, а вот онлайн-игры – это лишние траты. Покупки можно продумывать и экономить благодаря выгодному варианту. К примеру, вечерний поход в кино можно перенести на утро, так он окажется дешевле, да и есть вероятность того, что в зале ты будешь один, а это тоже весомый аргумент.

    Подумай над тем, чтобы завести полезную привычку учета своих расходов. Можно записывать их в блокнот, а можно скачать специальное приложение на гаджет. Среди таких мобильных помощников популярны приложения: CoinKeeper, CashFlow, CashTrails и другие. Эта хорошая привычка записывать все, что ты потратил, избавит от мысли: «Куда делись деньги?» – ведь вся информация по приходу-расходу средств будет под рукой.

    Вижу цель – иду к ней

    Для того чтобы процесс накопления денег был реальным и структурированным, необходим мотиватор. Просто копить деньги «в никуда» обычно не приносит ни результата, ни удовольствия от этого занятия. Лучше с самого начала определить не только цель, но и конкретную сумму накоплений и сколько времени ты готов откладывать на мечту: месяц, полгода, год и т. д. Растягивать накопления на 5 лет – бессмысленно.

    Главное – стараться воспитывать в себе навык разумной экономии: не становиться скупердяем, чувствовать грань между жадностью и экономией, вести учет расходов и доходов.

    Куда вложить 100 тысяч рублей, чтобы превратить их в миллион

    1. Финансовая подушка

    Подушка безопасности — залог более-менее мирной жизни, если завтра вы останетесь без работы, заболеете или попадете в любая другая ситуация, когда свободные деньги не помешают.

    Откладывайте средства с каждой зарплаты до тех пор, пока вы не получите сумму, равную вашему доходу за три месяца. Например, если вы получите 40 тысяч, вам нужно сэкономить 120 000 рублей. Берем 100 тысяч и на 6 месяцев открываем вклад в банке под ставку не менее 6%.Каждый месяц кидаем еще 5000 руб. В итоге получаем 128 000 рублей с копейками. Если открыть вклад на два года, будет взыскано 235 000 рублей — почти вдвое больше, чем нужно.

    Узнать больше о финансовой подушке →

    2. Ценные бумаги

    Торговля на бирже — это не атомная физика. Основные правила: выбирайте надежных брокеров, инвестируйте надолго, чтобы избежать рывков из-за временных колебаний цены акций, и не связывайтесь с инвестором, если нет свободных денег.

    100 тысяч — достойная сумма для инвестирования на бирже. Разделите средства между акциями и облигациями, а на оставшуюся часть купите валюту. И будьте готовы ждать: мгновенной прибыли не будет, периодически цена акций то взлетает, то падает. Это нормально — даже после серьезных кризисов рынок выравнивается.

    Подробнее о торговле ценными бумагами →

    3. Искусство и антиквариат

    Начать коллекцию можно с работ современных перспективных авторов.Изучите тенденции: вы сможете оценить, кто из начинающих художников сможет «стрелять» в будущем.

    Заработать можно даже на случайной находке. Так, некоторые любительские предметы антиквариата приобрели изредка немного битый чайник без крышки всего за 20 долларов. Оказалось, что это изделие американского гончара Джона Бартлема, продукция которого на рынке большая редкость. В итоге чайник XVIII века продан на аукционе за 800 тысяч долларов.

    Подробнее об инвестировании в искусство →

    4.Частный бизнес

    Рискованное, но перспективное предприятие. Присмотритесь к бизнес-инкубаторам и технопаркам: возможно, среди множества стартапов вы найдете тот, который будет взлетать и приносить прибыль.

    Во-первых, бизнес должен быть простым. Сервис, который решает насущные проблемы, — да, но идея о типе инновационных нанофильтров, высосанных из пальца, вероятно, нет.

    Во-вторых, будет хорошо, если молодая компания собирается выйти на большой рынок, а не ограничиваться только решением проблем узкого сегмента потребителей.Не факт, что у них все получится, но ваши деньги уже не вернуть.

    Пусть вас не обманывают сладкие обещания: проверьте финансовую отчетность будущего партнера и его опыт в бизнесе. Если все в порядке, смело вкладывайтесь.

    Узнать больше об инвестировании в бизнес →

    5. Пенсия

    Через несколько десятилетий вы будете рады, что вы не купили случайно попавшие вам в руки 100000, а положили деньги на депозит или доверили их не кому -государственный пенсионный фонд.

    Предположим, вам 30 лет, и вы планируете выйти на пенсию в 60 лет. После этого вы проживете еще 10 лет. В месяц было бы неплохо иметь хотя бы 30 тысяч дополнительного дохода — 3,6 миллиона рублей на 10 лет более-менее приличной жизни.

    Ежегодно из оставшихся тридцати вам нужно откладывать 120 000, то есть 10 000 в месяц. 100 000 рублей станут отличной основой для экономии.

    Подробнее о накоплении на пенсию →

    6.Биржевые фонды

    Это ETF, биржевые фонды. Это набор ценных бумаг разных компаний. Покупая акцию фонда, вы условно получаете долю этого набора.

    На Московской бирже вы можете купить акции FXMM — фонда денежного рынка. Отличный вариант для тех, кто согласен давать небольшую, но постоянную прибыль. За период с 1 января 2017 года по 1 января 2018 года стоимость одной акции выросла с 1302 до 1408 рублей. Сейчас одну акцию можно купить примерно за 1414 рублей — на 100000 будет 71 акция, если заплатить 400 рублей.

    Узнать больше об ETF →

    7. Индивидуальный инвестиционный счет

    Поместите деньги на этот счет и храните их не менее трех лет, и налоговая служба предложит вам на выбор два варианта вычетов. Вы можете вернуть 13% от инвестированной суммы за год (но не более уплаченного вами подоходного налога) или освободить свой доход от налога на прибыль. Прибыльность гарантирована, а действий от вас требуется минимум.

    Например, если в этом году открыть индивидуальный инвестиционный счет и положить туда 100 000 рублей, то в следующем году государство вернет вам 13 000 рублей.Это плюс к тому, что вы зарабатываете на протяжении всего срока действия учетной записи. Если вы планируете инвестировать не минимум на три года, а надолго, выбирайте вариант с освобождением дохода от налога на прибыль — так может получиться более выгодно.

    Подробнее об индивидуальном инвестиционном счете →

    8. Драгоценные металлы

    Вы можете покупать слитки, покупать монеты или отправлять деньги на обезличенный металлический счет. Кстати, покупать металл в OMC на 18% выгоднее, чем покупать слитки золота или серебра.

    За 100 000 рублей можно купить 20 граммов палладия и 20 граммов платины — эти металлы постепенно дорожают. Оставшихся денег хватит еще на 100 грамм серебра.

    Подробнее об инвестировании в драгоценные металлы →

    9. Акции публичных компаний

    Вы покупаете акции Facebook, Microsoft или Яндекс и ждете. В итоге вы получаете дивиденды и повод похвастаться перед друзьями — у них таких долей почти нет.

    За 100000 рублей можно купить пакет из 10 акций Microsoft (доходность за 6 месяцев + 30.62%), 1 акция Netflix (доходность 75,42% за полгода), 5 акций Twitter (доходность за полгода +92,73%) и 9 акций «Яндекса» (доходность за полгода — + 38,1%).

    Подробнее об инвестировании в публичные компании →

    10. Криптовалюта

    Деньги, которые нельзя держать в руках, могут приносить больше прибыли, чем традиционные активы. Потенциальный доход стоит потратить время на изучение темы. Главное правило — не вкладывайте все средства в одну валюту: если что-то пойдет не так, хоть часть денег вы успеете скопить.

    Падение биткойна взволновало даже тех, кто не планировал вкладывать деньги в криптовалюту, но на самом деле поводов для особого беспокойства нет. В конце концов, есть эфириум, есть рывок и рябь — при этом они достаточно уверенно растут. Стоимость эфириума, например, подскочила с 303 долларов в ноябре 2017 года до 850 в конце февраля.

    Узнать больше о криптовалюте →

    11. Работа

    Ваша зарплата не будет расти сама по себе, поэтому подумайте, как использовать свободные деньги, чтобы прокачать свои профессиональные навыки и обеспечить себе достойный доход в будущем.

    100 000 рублей хватит на курсы или полноценную профессиональную переподготовку. Например, в учебном центре «Бауманки» можно получить программиста по специальности Java за 90 за небольшую тысячу рублей — при условии, что вы поймаете скидку. Профессию веб-дизайнера там тоже можно освоить за 49 890 рублей — и останется на дополнительные образовательные программы.

    Узнайте больше о том, как добиться повышения заработной платы →

    7 простых шагов к 1 миллиону долларов

    Посмотрим правде в глаза: все мы не зарабатываем миллионы долларов в год, и велика вероятность того, что большинство из нас также не получит крупного непредвиденного наследства.Однако это не означает, что мы не можем накопить значительного богатства — это просто займет некоторое время. Если вы молоды, время на вашей стороне, и выйти на пенсию миллионером вполне реально. Прочтите несколько советов о том, как увеличить свои сбережения и работать для достижения этой цели.

    7 простых шагов к 1 миллиону долларов

    1. Прекратите бессмысленные траты

    К сожалению, у людей есть привычка тратить свои кровно заработанные деньги на товары и услуги, которые им не нужны. Даже относительно небольшие расходы, такие как наслаждение изысканным кофе из кафе премиум-класса каждое утро, могут действительно увеличить и уменьшить сумму денег, которую вы можете сэкономить.Большие расходы на предметы роскоши также не позволяют многим людям вкладывать деньги в сбережения каждый месяц.

    Тем не менее, важно понимать, что обычно нужно отказаться от одного предмета или одной привычки, чтобы накопить значительное богатство (хотя это может быть). Обычно, чтобы стать богатым, нужно вести дисциплинированный образ жизни и вести бюджет. Это означает, что людям, которые хотят построить свое гнездо, нужно где-то приносить жертвы; это может означать, что вы будете реже есть вне дома, пользоваться общественным транспортом до работы и / или сокращать дополнительные ненужные расходы.

    Это не означает, что вы не должны выходить на улицу и веселиться, но вы должны стараться делать вещи умеренно и устанавливать бюджет, если вы надеетесь сэкономить. К счастью, особенно если вы начинаете молодым, накопление значительного количества яйца требует лишь нескольких незначительных (и относительно безболезненных) корректировок ваших привычек в расходах.

    2. Пенсионные планы фонда как можно скорее

    Когда люди зарабатывают деньги, их первая обязанность — оплачивать текущие расходы, такие как аренда или ипотека, питание и другие предметы первой необходимости.После того, как эти расходы будут покрыты, следующим шагом должно стать финансирование пенсионного плана или другого механизма с налоговыми льготами.

    К сожалению, многие молодые люди думают о пенсионном планировании в последнюю очередь. Вот почему этого не должно быть: финансирование 401 (k) и / или IRA на раннем этапе жизни означает, что вы можете внести меньше денег в целом и на самом деле в конечном итоге получите значительно больше, чем тот, кто вложил гораздо больше денег, но начал потом. Насколько сильно изменится финансирование такого транспортного средства, как Roth IRA, на ранних этапах жизни?

    Если вам 23 года, и вы вкладываете 3000 долларов в год (это всего 250 долларов в месяц) в Roth IRA со средней годовой доходностью 8%, вы сэкономите 985 749 долларов к тому времени, когда вам исполнится 65 лет, благодаря возможности начисления процентов .Если вы сделаете несколько дополнительных взносов, станет ясно, что цель в 1 миллион долларов вполне достижима. Кроме того, имейте в виду, что большая часть вашего дохода идет на проценты — только ваши взносы в размере 3000 долларов в сумме составляют всего 126 000 долларов.

    Теперь предположим, что вы ждете еще 10 лет, чтобы начать вносить свой вклад. К этому времени у вас уже есть работа лучше, чем когда вы были моложе, вы зарабатываете больше и знаете, что потеряли некоторое время, поэтому вносите 5000 долларов в год. Вы получаете те же 8% прибыли и имеете ту же цель — выйти на пенсию в 65 лет.Но если вы начнете откладывать позже, у вашего совокупного дохода не будет столько времени, чтобы расти. В этом случае, когда вы достигнете 65 лет, вы сэкономите 724 753 доллара. Это все еще значительный фонд, но вам нужно было внести 160 000 долларов, чтобы попасть туда, а это далеко не 985 749 долларов, которые вы могли бы получить, заплатив гораздо меньше.

    3. Повышение налоговой осведомленности

    Иногда люди думают, что уплата налогов самостоятельно сэкономит им деньги. В некоторых случаях они могут быть правы. Однако в других случаях это может фактически стоить им денег, потому что они не могут воспользоваться многочисленными доступными им вычетами.

    Постарайтесь получить больше информации о том, какие типы предметов подлежат вычету. Вы также должны понимать, когда имеет смысл отказаться от стандартного вычета и начать перечислять свой доход.

    Однако, если вы не желаете или не можете получить образование в отношении подачи собственных налоговых деклараций, возможно, вам придется нанять некоторую помощь, особенно если вы работаете на себя, владеете бизнесом или имеете другие обстоятельства, которые усложняют вашу налоговую декларацию. .

    4. Собери свой дом

    Многие из нас снимают дом или квартиру, потому что мы не можем позволить себе купить дом, или потому что мы не уверены, где мы хотим жить в долгосрочной перспективе.И это нормально. Однако аренда часто не является хорошей долгосрочной инвестицией, потому что покупка дома — хороший способ увеличить капитал.

    Если вы не собираетесь переехать в ближайшее время, обычно имеет смысл подумать о внесении первоначального взноса за дом. По крайней мере, таким образом, со временем, вы можете создать некоторую долю капитала и фундамент для гнездового яйца.

    5. Избегайте роскошных колес

    Нет ничего плохого в покупке роскошного автомобиля. Однако люди, которые тратят чрезмерную сумму своих доходов на автомобиль, оказывают себе медвежью услугу, тем более что этот актив обесценивается так быстро.

    Насколько быстро обесценивается автомобиль?

    Очевидно, это зависит от марки, модели, года выпуска и спроса на автомобиль, но общее правило состоит в том, что новый автомобиль теряет от 15% до 20% своей стоимости в год. Таким образом, двухлетний автомобиль будет стоить от 80% до 85% его покупной цены; трехлетний автомобиль будет стоить от 80% до 85% от его двухлетней стоимости.

    Короче говоря, особенно когда вы молоды, подумайте о покупке чего-нибудь практичного и надежного, с небольшими ежемесячными платежами или за что вы можете платить наличными.В долгосрочной перспективе это будет означать, что у вас будет больше денег, которые можно будет направить на сбережения, а это актив, который будет цениться, а не обесцениваться, как ваш автомобиль.

    6. Не продавайте себя в шорт

    Некоторые люди чрезвычайно лояльны к своим работодателям и будут оставаться с ними годами, не заметив резкого скачка их доходов. Это может быть ошибкой, так как увеличение вашего дохода — отличный способ повысить вашу норму сбережений.

    Всегда ищите другие возможности и старайтесь не продавать себя слишком далеко.Работайте усердно и найдите работодателя, который возместит вам вашу трудовую этику, навыки и опыт.

    7. Не полагайся на удачу

    Стать миллионером не повезет ни при какой удаче, например, при выигрыше в лотерею или при каких-либо других непредвиденных обстоятельствах. Единственный способ стать миллионером — это усердно работать над этим. Ожидание, что удача принесет непредвиденный финансовый доход, только отсрочит время, необходимое для накопления богатства. Деньги, потраченные на лотереи и другие схемы быстрого обогащения, лучше использовать в качестве сбережений и инвестиций.

    Итог

    Вам не нужно выигрывать в лотерею, чтобы увидеть семизначные цифры на вашем банковском счете. Для большинства людей единственный способ уйти на пенсию с миллионом долларов — это накопить его с течением времени. Вам не нужно жить как нищий, чтобы построить нормальное гнездышко и с комфортом уйти на пенсию. Если вы начнете рано, тратите с умом и прилежно откладываете, ваши мечты на миллион долларов вполне достижимы.

    Хакерских атак на Центральный банк России обошлись в 2 миллиарда рублей

    Хакеры в 2016 году украли 2 миллиарда рублей, что эквивалентно 31 миллиону долларов США, со счетов, которые банки ведут в центральном банке России.

    Банк России подтвердил кибератаки и размер убытков CNNMoney в пятницу.

    Хакеры пытались украсть 5 миллиардов рублей, но центральному банку удалось остановить их и перенаправить средства, по словам руководителя службы безопасности центрального банка Артема Сычева.

    «Нам повезло вернуть часть денег», — сказал представитель центрального банка.

    Хакеры атаковали коммерческие банки, но они также украли деньги у своих клиентов, сообщил центральный банк.

    Центральный банк не сообщил, когда произошли киберхейсты, но сказал, что они имели место в 2016 году. Они также не сообщили, как хакеры перемещали средства. Но пока что эта атака имеет некоторое сходство с недавней серией ограблений, нацеленных на мировую финансовую систему.

    В январе 2015 года хакеры захватили коды эквадорского банка для использования SWIFT, всемирной межбанковской коммуникационной сети, которая выполняет транзакции. Они использовали учетные данные Banco del Austro, чтобы украсть деньги, хранившиеся в банке Wells Fargo.

    В октябре хакеры использовали ту же технику, чтобы проникнуть в банк на Филиппинах.

    Два месяца спустя хакеры попытались отправить мошеннический запрос в коммерческий банк во Вьетнаме. Их остановили.

    В феврале этого года компьютерные хакеры украли 101 миллион долларов из центрального банка Бангладеш, также получив доступ к SWIFT. Тогда грабители сделали пять переводов со счета Bangladesh Bank в Федеральном резервном банке Нью-Йорка. Хакеры пытались украсть 951 миллион долларов, но ФРС их отключила до завершения кражи.

    Исследователи из компании Symantec, занимающейся кибербезопасностью, пришли к выводу, что глобальная банковская система постоянно подвергалась атакам со стороны сложной группы, получившей название «Lazarus», которая была связана с Северной Кореей.

    Но кто на этот раз атаковал российские банки, непонятно.

    Ранее в пятницу правительство России заявило, что сорвало попытку подорвать доверие общества к своей финансовой системе.

    Главное правоохранительное ведомство России, ФСБ, заявило, что хакеры планировали использовать набор компьютерных серверов в Нидерландах для атаки на российские банки.Обычно хакеры используют такую ​​инфраструктуру для запуска атаки типа «отказ в обслуживании», которая нарушает работу веб-сайтов и бизнес-операций, наводняя цель данными.

    ФСБ сообщило, что хакеры также планировали распространять фейковые новости о российских банках, рассылать массовые текстовые сообщения и публиковать в социальных сетях статьи, ставящие под сомнение их финансовую стабильность и лицензии на деятельность.

    Примечание редактора. Эта статья была обновлена, чтобы уточнить, что потери, указанные в результате кибератак на Центральный банк России, относятся к 2016 году, а не к одной атаке.

    CNNMoney (Нью-Йорк) Впервые опубликовано 2 декабря 2016 г .: 15:41 по восточноевропейскому времени

    «Магнит» планирует экономить около 600 миллионов рублей ежегодно благодаря централизации финансовой функции

     ПАО «МАГНИТ» (МГНТ)
    Магнит планирует экономить около 600 млн рублей ежегодно благодаря
    Централизация финансовой функции
    
    28-июл-2020 / 11:30 МСК
    Распространение нормативного объявления, переданного EQS Group.
    Эмитент несет полную ответственность за содержание этого объявления.-------------------------------------------------- ----------------------------
    
    Пресс-релиз | Краснодар | 28 июля 2020 г.
    
    
    
    Магнит планирует экономить около 600 млн рублей ежегодно благодаря
    Централизация финансовой функции
    
    
    
    Краснодар, 28 июля 2020 г .: ПАО «Магнит» (MOEX и LSE: MGNT; Компания), один
    ведущих ритейлеров России успешно завершили миграцию
    финансовую функцию из всех 65 регионов присутствия в Shared Service
    Центр (SSC).Теперь Госкомстат Магнита будет централизованно вести учет всех
    транзакций и расчет заработной платы для более 300 тысяч сотрудников
    со всех филиалов, районов, распределительных центров и автотранспорта
    предприятия.
    
    Централизация финансовой функции (бухгалтерский учет и расчет заработной платы)
    в ОЦО позволит «Магниту» сэкономить около 27% своих затрат до миграции,
    или около 470 млн руб. в год. Благодаря реализации
    система электронного документооборота и роботизированная автоматизация бизнес-процессов
    в Госкомстате целевой уровень экономии рабочей силы достигнет 40% к концу
    2020.Перенос финансовых и кадровых функций в ОЦО занял немного больше времени.
    в год - рекордный срок, учитывая тот факт, что на международном уровне
    в среднем этот процесс занимает от 2 до 3 лет. Такой быстрый переход
    стало возможным благодаря быстрому развертыванию системы электронного документооборота
    цифровые архивы во всех офисах, филиалах и магазинах Магнита.
    
    Компания активно работает над внедрением роботизированной автоматизации для ССК.
    бизнес-процессы - в нем уже есть соответствующая структура (RPA) и
    создал Центр компетенций РПА.Чтобы ускорить рутинные процедуры,
    Магнит запустил двух пилотных роботов. Эти виртуальные помощники, созданные с использованием
    Платформа Blue Prism, подготовьте справки о заработной плате и подоходный налог 2-НДФЛ
    заявления и контролировать движение имущества Компании между ее
    ответственные бизнес-единицы. К концу года Магнит планирует запустить
    всего 11 роботов для оптимизации, среди прочего, сверки доходов,
    обработка грузовых манифестов, инкассация и другие процедуры.«Общий сервисный центр позволяет нам стандартизировать, автоматизировать и
    значительно повысить эффективность ключевых бизнес-процессов, которые были
    ранее занимались региональными командами. Благодаря централизации
    финансовую функцию и расчет заработной платы, мы добились преемственности в
    сроки передачи запросов от клиента ответственной стороне, сделанные
    обработка документов максимально прозрачная и быстрая, а также интегрированная современная
    ИТ-решения, направленные на повышение уровня сервиса.Далее мы планируем взять
    по всем финансовым функциям дочерних обществ Магнита. Мы также продолжим
    искать возможности повышения эффективности централизации
    вспомогательные функции », - рассказал заместитель финансового директора« Магнит »Сергей Стафеев.
    
    За дополнительной информацией обращайтесь:
    
    
    
    Дмитрий Коваленко
    
    Директор по связям с инвесторами
    
    Почта: [email protected]
    
    Кабинет: +7 (861) 210-48-80
    
    
    
    Дина Чистяк
    
    Директор по связям с инвесторами
    
    Почта: [email protected]
    
    Канцелярия: +7 (861) 210-9810 х 15101
    
    
    
    Запросы средств массовой информации
    
    Департамент по связям со СМИ
    
    Электронная почта: нажмите @ magnit.RU
    
    
    
    Примечание для редакторов:
    
    Публичное акционерное общество «Магнит» - один из ведущих ритейлеров России.
    Компания была основана в 1994 году. Головной офис находится в южном городе России.
    Краснодар. По состоянию на 30 июня 2020 года Магнит управлял 38 распределительными центрами и
    20 894 магазина (14 581 магазин у дома, 472 супермаркета и 5841 магазин дрогери)
    в 3710 городах 7 федеральных округах РФ
    Федерация.
    
    В соответствии с неаудированным МСФО 16 результаты управленческой отчетности за 1 полугодие.
    К 2020 году выручка Магнита составила 763 рубля.4 млрд и EBITDA 86,9 руб.
    миллиард. Локальные акции Магнита торгуются на Московской бирже (MOEX: MGNT).
    и его GDR на Лондонской фондовой бирже (LSE: MGNT), и у него есть кредит
    рейтинг от Standard & Poor's BB.
    
    Прогнозные заявления:
    
    Этот документ содержит прогнозные заявления, которые могут или не могут доказать
    точный. Например, заявления об ожидаемых темпах роста продаж и
    открытие магазинов является прогнозным заявлением. Прогнозные заявления
    связаны с известными и неизвестными рисками, неопределенностями и другими важными факторами
    это может привести к тому, что фактические результаты будут существенно отличаться от выраженных или
    подразумевается заявлениями.Любое прогнозное заявление основано на
    информация, доступная Магниту на дату выписки. Все написано
    или устные прогнозные заявления, относящиеся к Магниту, квалифицированы
    это предостережение. Магнит не берет на себя никаких обязательств по обновлению или пересмотру каких-либо
    прогнозное заявление, отражающее любые изменения в обстоятельствах.
    
    
    
    
    
    -------------------------------------------------- ----------------------------
    
    ISIN: US55953Q2021
    Код категории: MSCU
    TIDM: MGNT
    LEI-код: 2534009KKPTVL99W2Y12
    Категории OAM: 3.1. Дополнительная регулируемая информация, подлежащая раскрытию
                    в соответствии с законодательством государства-члена
    Порядковый номер: 78331
    Код новости EQS: 1103635
    
    
    
    Конец объявления Служба новостей EQS
    
    -------------------------------------------------- ----------------------------
    
    fncls.ssp? fn = show_t_gif & application_id = 1103635 & application_name = news & site_id = bloomberg9
     

    Прежде чем оказаться здесь, он находится на терминале Bloomberg.

    УЧИТЬ БОЛЬШЕ

    Международный комитет по честной игре — Члены сборной России по шахматам передали больницам 25 миллионов рублей призовых

    Николай Долгополов

    Члены сборной России по шахматам пожертвовали 25 миллионов рублей призовых в больницы отдаленных регионов.COVID-19 напал на Россию позже, чем на другие европейские страны. Сейчас ситуация считается стабильной. Большинство случаев зарегистрировано в Москве, за ней следуют Санкт-Петербург и Московская область.

    Все границы остаются закрытыми. Но иностранные спортсмены, выступающие в российских клубах, получили разрешение вернуться в страну.
    С 25 мая возобновили работу несколько сборов. После прохождения тестов члены национальных сборных приступили к подготовке к соревнованиям.

    Автор статьи (р) с редактором Комсомольской правды / РУС / в 2019 г.

     

    Все турниры по-прежнему приостановлены, за исключением национальных чемпионатов по регби и футболу. Но болельщикам будет продано только 10 процентов имеющихся билетов.
    Только шахматисты проводят свои многочисленные онлайн-турниры. По инициативе восьми членов национальной сборной по шахматам они пожертвовали свои денежные призы больницам в отдаленных регионах, где отсутствует современное оборудование для борьбы с COVID-19.Около 25 миллионов рублей было распределено между восемью больницами. 14-й чемпион мира Владимир Крамник, являвшийся организатором турнира «Сборная России — за Россию», получил высокую оценку прессы.

    Я позвонил ему в Женеву, где он сейчас живет. И Владимир объяснил мне, почему он решил запустить турнир, в котором призовые деньги до последнего рубля были переданы областным больницам. Г-н Крамник объяснил, что правительство очень много делает для спасения нуждающихся людей, но иногда отдаленные города с небольшими больницами очень срочно нуждаются в медицинском оборудовании.А частные деньги, отправленные напрямую, позволяют провинциальным врачам немедленно покупать маски, перчатки и оборудование.

    14-й чемпион мира по шахматам неожиданно попросил меня сделать ему одолжение. Через правительственную газету «Российская газета» Владимир Крамник попросил всех, у кого есть средства на благотворительность, направить пожертвования в малые и далекие окрестности, менее защищенные от COVID-19, чем жителей больших городов.

    Капитан сборной России по шахматам очень оценил мое замечание о том, что он и его друзья сделали благородный жест честной игры.

    Все в России ждут окончания карантина. И не просто ждут такие щедрые люди, как известные шахматисты. Они помогают людям выжить.

    Николай Долгополов, вице-президент, член Исполнительного комитета Международного комитета Fair Play

    Россия рассматривает инвестиционную схему «Золотой паспорт» для привлечения иностранных инвестиций

    Правительственная комиссия РФ одобрила законопроект Минэкономразвития об упрощенном порядке выдачи иностранцам вида на жительство в обмен на инвестиции, сообщили два источника, близких к Кабмину.

    Предложение также будет включать в себя расширение на членов семьи заявителя. Теперь законопроект должен быть одобрен правительством, затем его рассмотрит Госдума перед внесением в статут. Российская нижняя палата парламента явно готова поддержать инициативу «Золотой паспорт», но желает включить механизмы проверки судимости иностранцев и их ассоциаций. В законопроекте пока не упоминается конкретная требуемая сумма инвестиций, однако ранее указывалось, что для получения вида на жительство иностранцы должны будут инвестировать не менее 10 миллионов рублей (132 000 долларов США) в российский бизнес или в покупка недвижимости на сумму 30 млн руб.

    Минэкономразвития заявило, что предложение поможет создать условия для пребывания в Российской Федерации, привлекательные для иностранных инвесторов. Предполагается, что экономические критерии получения иностранными гражданами вида на жительство в РФ будут определены правительством РФ после принятия законопроекта. В действующей редакции документа указано, что в отношении получения вида на жительство члены семьи заявителя будут иметь такие же права.

    Ссылки по теме

    О нас

    Брифинг по России написан Dezan Shira & Associates. Фирма имеет 28 офисов по всей Евразии, включая Китай, Россию, Индию и страны АСЕАН, помогая иностранным инвесторам в евразийском регионе. Пожалуйста, свяжитесь с Марией Котовой по адресу [email protected], чтобы получить консультации по российским инвестициям или помощь в изучении рынка, юридических, налоговых и нормативно-правовых вопросах в Азии.

    дронов помогут российскому производителю сэкономить более 100 млн рублей

    17 сентября 2020 г. — Магнитогорский металлургический комбинат (ММК) реализовал проект с использованием квадрокоптеров (дронов) для контроля поступления металлолома в цех в Копрове.Квадрокоптеры позволяют сотрудникам получить документальное подтверждение наличия отходов в металлоломе при выгрузке лома из транспортных средств.

    До использования квадрокоптеров управление разгрузкой производилось вручную. Чтобы узнать, что именно поставщики отправили, в каком количестве и сколько неметаллических элементов было в ломе, сотрудники присутствовали во время процесса разгрузки и записывали разгрузку с помощью камер.

    Для упрощения этого процесса ММК в прошлом году приобрел восемь квадрокоптеров в рамках программы цифровизации.Эти устройства оснащены различными интеллектуальными системами. Они могут обнаруживать препятствия и объезжать их во время видеосъемки и фотосъемки.

    Дроны парят над разгрузочной машиной и записывают ее содержимое. Вся информация загружается в автоматическое рабочее место оператора-контролера, чтобы определить, соответствует ли лом обещанной поставке поставщиком. Если в поставке присутствуют отходы или какие-либо материалы, не подлежащие получению, информация об этом материале (подтвержденная фото- или видеосъемкой) отправляется на личный счет контрагента, и ММК отказывается платить поставщику за неметаллические отходы. лом.

    Некачественный металлолом возвращается поставщику. В противном случае компания договаривается с поставщиком о снижении цены партии металлолома для приведения ее в соответствие с более низкой ценой. Это приводит к значительной экономии средств.

    С мая 2020 года, когда проект был полностью реализован, ММК сэкономил более 100 миллионов рублей за счет отказа от брака некондиционного лома, возврата непринятого лома или снижения цены на материал.

    Шейпинг для начинающих: Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео

    Шейпинг 🏃‍♀️ Похудение в домашних условиях с видео

    С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения.

     


    Почему нужно заниматься шейпингом

    Слово «shape» переводится как «формировать, придавать очертания». Занятия шейпингом помогают похудеть и исправить даже такие врожденные недостатки фигуры, как: плоская попа, некрасивая грудь, очень полные либо очень тонкие бедра, сутулость. Но это еще не все!

    Система включает множество подходов, которые помогают предотвратить развитие остеохондроза. Другое важное направление – развитие мышц таза и живота, что значительно активизирует гемодинамику в области малого таза, тем самым, предотвращая заболевания половых органов, вызванные воспалительными процессами.

    Но физкультура – это только часть целостной системы, которой является шейпинг. Важные компоненты фитнеса — правильное питание и особый распорядок дня. Перед тем как заниматься шейпингом для похудения, следует продумать диету. Если вы не решаетесь выбрать ее самостоятельно, обратитесь к врачу-диетологу. То есть для того, чтобы данный вид фитнеса был по-настоящему эффективным, необходимо вести здоровую жизнь.

     


    Можно ли начинающим заниматься шейпингом дома

    Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

    Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

    Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

    Перед тем как приступить к занятиям шейпингом, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях тренироваться нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие (особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

    Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

     


    Советы новичкам в шейпинге

    Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.

    Красота — это работа над собой

    Нужно понимать несколько важных вещей:

    • во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
    • можно использовать вес. Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
    • требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
    • вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.

     


    Можно ли похудеть с шейпингом и сколько сжигается калорий

    Чтобы ответить на эти вопросы, давайте подумаем: а что вообще такое шейпинг? В первую очередь это спорт. Похудение и спорт – практически неразрывные понятия. При регулярных занятиях и правильном питании уже через несколько месяцев вы сможете потерять 5-6 кг веса.

    Чтобы понять, почему можно похудеть, нужно вспомнить о различиях между мужским и женским спортом и подумать о том, что такое шейпинг. Если мужчинам достаточно сделать 1-2 подхода с утяжелением, то для женского пола наиболее эффективным считается многократное повторение одного и того же физического элемента. На этом принципе и основана данная система фитнеса. 

    Комплекс призван бороться с лишним весом и помогать получить заветные стройные формы. Фитнес задействует группы мышц, которые в повседневной жизни практически не используются, а, следовательно, находятся в расслабленном состоянии и нуждаются в тренировках.

    За 1 час активной тренировки шейпингом можно сжечь 200-250 калорий, если вес тела составляет 60 кг.

     


    10 самых эффективных шейпинг-упражнений для красивых ягодиц и ног

    Предлагаем вам простые, но достаточно эффективные упражнения для нижней части тела.


    Глубокие приседания

    Выполнять приседания нужно как можно глубже, особенно если присед выполняется с весом только своего тела. Спина должна оставаться прямой, так как данные тренировки предназначены для тренировки «пятой точки». При приседании ноги нужно держать на ширине плеч, или даже немного шире, в зависимости от комплекции.

    Чтобы колени не прогибались, и верхняя часть спины не сутулилась, вы можете свести ладони перед грудью, локти должны быть разведены. Постепенно увеличивайте сложность: замедляйте темп и увеличивайте количество приседаний с каждым занятием.


    Лошадиная стойка

    Положение «сидя на лошади» или позиция верховой езды – один из основных видов боевых искусств, и это важная часть комплекса по шейпингу, которая тренирует ягодичные мышцы, а также улучшает контур бедер. Станьте прямо, поставив ноги шире на 1-2 ступни от ширины плеч. Садитесь на корточки, будто вы собираетесь сесть на стул. Приседайте до того момента, когда бедра станут параллельны полу.

    Вы обязательно почувствуете покалываете и жжение, и вам придется сосредоточиться на том, чтобы не сдаваться. Постарайтесь удерживать эту позицию так долго, как можете. Для неофитов среднее время – 15-30 секунд. Со временем его можно будет увеличить. Продвинутые практики могут удерживаться в таком положении 5-10 минут для достижения эффективного результата.

    Рекомендуется следующий план: 3 подхода с утяжелением в руках, 10-12 повторений. Количество повторений можно увеличить до 15-25, если вы используете только вес тела. Со временем можно добавлять вес, количество повторений, замедлить темп, или же добавить еще 1-2 подхода.


    Шаг вверх

    Спортивный шаг – это динамичные выпады, которое активирует работу «5 точки» и обеспечивает хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Все, что вам нужно — это платформа, которая немного выше коленей — где-то около середины бедра, но можно попробовать и с более низкой платформы. Например — с устойчивой скамьи.

    Вы наступаете на лавочку одной ногой, поднимаете свое тело и затем поднимаете колено своей другой ноги настолько высоко, насколько сможете, прежде чем отступить обратно в исходное положение. Вы можете усложнить его, выполняйте с грузом в виде гантелей или, к примеру, бутылки с водой.


    Мостик с упором на ягодицы

    Эффективные махи, которые тренируют ягодичную мышцу, поэтому будьте готовы к болезненным ощущениям в этой области при выполнении упражнений. Чтобы выполнить, просто лягте на спину, уперев стопы в пол, и согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, удерживая на полу плечи, голову, и стопы.

    В положении лежа поднимите бедра как можно выше, напрягайте часть, которая находится ниже спины. Если это слишком легко для вас, то вы можете, находясь в приподнятом положении, выпрямить одну ногу и держать ее на весу несколько секунд, затем стоит поменять ногу.


    Задние подъемы ног

    Для выполнения тренировки нужно встать на четвереньки на прямых руках. Далее поднимаете ногу с пола и выталкиваете ее наверх. Поднимать ноги нужно медленно, поочередно. Сначала выполнение может даваться не просто.

    Следите за телом, т.к. вы можете начать сутулиться. Со временем, когда бедра будут натренированы, можно утяжелить их грузом для усложнения тренировки.

    Сколько раз в неделю нужно заниматься шейпингом? Рекомендуется посещать тренировки не менее 3-х раз в неделю. Лучше всего сочетать или чередовать с сеансами кардио, например, бегом. Кроме того, что это повлияет на эффективность похудения, но еще и поможет натренировать ноги, которые часто используются в шейпинге. Это поможет не достичь дисбаланса натренированности разных частей тела. Нет необходимости переусердствовать более 3-х раз в неделю, если все физические элементы вы выполняете правильно.


    Боковые махи ногами

    Выполнять это упражнение лучше всего на относительно мягкой поверхности. К примеру, на вдвое сложенном одеяле или коврике для йоги. Сначала нужно лечь на пол. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и медленно опускайте ее вниз. Сделав нужное количество раз, перевернитесь на другую сторону и тренируйте вторую ногу. Это отличное упражнение хорошо тренирует ноги и ягодичную часть.


    Казачий танец

    Это отличный способ похудеть и улучшить гибкость и равновесие, в то время как ваши ноги и попа выполняют серьезную работу. Сядьте на корточки, упираясь стопами в пол. Ноги чуть шире ширины плеч, руки скрещены перед грудью в замок. Переносите свой вес из одной стороны в другую. Как только вы переместили вес влево, потяните пальцы правой ноги вперед, удерживайтесь в таком положение несколько секунд. Затем поставьте стопу на пол, и перенесите вес в правую сторону. Повторяйте несколько поочередных подходов.


    Пожарные гидранты

    Отличная тренировка проблемных зон — бедер. Примите исходное положение: встаньте на четвереньки, держа спину прямо. Поднимите одну ногу влево до максимума, чтобы она стала параллельна полу. Затем вращайте ногой: сначала делая малые вращения, держа ногу согнутой, затем стоит выпрямить ногу и сделать еще несколько больших вращений полностью всей ногой. Выполняйте упражнение долго, как только сможете, примерно 20-30 секунд отводя на каждую ногу. Всего 3 подхода каждой ногой. Это хорошее упражнение для тренировки бедер, улучшения подвижности, а также для укрепления мелких мышц ног.


    Мостик

    Сначала попробуйте сесть на пол, затем лечь. Упражнение стоит выполнять из позиции лежа на спине. Одновременно приподнимите ноги и колени, упираясь ладонями по обе стороны головы. Пальцы рук должны быть повернутыми в сторону плечей. Постепенно поднимайте тело, подталкивая бедра вверх. Вы почувствуете, как мобилизовались плечи и запястья, напряглись руки.

    Уроки шейпинга помогут натренировать ягодичную часть, ноги и плечи, в то же время растягивая абс (брюшные мышцы) и верхнюю часть тела. Удерживайте туловище как можно дольше – сначала 30-60 секунд. Но не стоит держаться более 2-х – 3-х минут, если вы не хотите ощутить давление в голове из-за прилива крови. Вернитесь в исходное положение медленно, отдохните 60-90 секунд и повторите упражнение.

    Чтобы добавить нагрузки, во время выполнения, можно приподнимать и вытягивать одну ногу.
    Физические элементы для желающих похудеть больше похожи на аэробику и включают меньше силовых элементов. Если необходимо набрать мышечную массу (конечно, за счет мышц, а не жира), проводятся тренировки с элементами атлетизма — упражнениями с различными отягощениями. Они отличаются меньшей интенсивностью.


    Тренируем ягодицы

    Суперэффективное упражнение на ягодичную мышцу и пресс – 2 части тела, которые любая женщина хочет привести в порядок к лету. Лежа на спине, поднимите ноги от земли примерно на 45 градусов, затем вытолкните их наверх и медленно верните в исходную позицию. Этот физический элемент считается одним из лучших для создания спортивных форм нижней части туловища, однако не стоит забывать и о верхних частях тела.

     


    Шейпинг: видео

    Несколько полезностей, которые помогут вам получить мотивацию и освоить искусство фитнеса:


    Шейпинг для начинающих дома с Клаудией Шиффер

    Немецкая топ-модель Клаудиа Шиффер признана одной из самых красивых девушек в мире. Однако ее успех заключался не только в хороших внешних данных, но и постоянной работе над собой. Фотографии Клаудии Шиффер на обложках журналов появлялись около 900 раз.


    Занятия шейпингом: видеоуроки с Синди Кроуфорд

    Наверное не было женщины и девушки в конце 90-х-начале 00-х, у которой бы не было видеокассеты от Синди. Синди Кроуфорд — одна из моделей «Большой шестерки», которой удалось добиться невероятных успехов на модельном поприще.


    Уроки шейпинга по урокам с ютуба с Мариной Леоновой

    Марина – автор эффективной методики «Шейпинг класс 8», в которую включены сложные, но действенные физические элементы для всех группы мышц.


    Силовые упражнения: шейпинг с Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс – фитнес-тренер. Ее программа из-за своей интенсивности рекомендуется для женщин не старше 50 лет, а также тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью.

    что такое, похудения, начинающих, в домашних условиях

    Приветствую вас, дорогие читатели! Безусловно, каждый мечтает и желает быть стройным, подтянутым, активным. Цель многих – избавление от лишних жировых отложений, крепкие мышцы, красивый рельеф. Тем не менее, получить все перечисленное поможет обычный шейпинг! Шейпинг это особая система, которая подходит не только для женщин, но и для мужчин.

    Что такое шейпинг, что он дает, и как правильно заниматься, чтобы получить стройность, силу и здоровье, об этом детально в данном материале.

    Что такое шейпинг в фитнесе?

    На самом деле, этот тип активности создали врачи-физиологи из СССР, в 80-х годах прошлого века. В ней нет ничего секретного или трудно доступного. По сути, шейпинг классик – просто ритмические упражнения в сочетании с правильно построенным питанием. Поэтому он подходит для начинающих.

    Но главное, им можно запросто заниматься даже в домашних условиях, применяя верно подобранные уроки или видео уроки.

    Нагрузки здесь – аэробного типа, выполнять движения надо под ритмичную музыку. Каждая тренировка подразумевает проработку проблемных участков тела. Комплекс включает упражнения на все группы мышц, то есть все они укрепляются, гармонично и планомерно.

    Любопытный факт: данная система применялась для того, чтобы привести в нужную форму моделей из СССР, которые принимали участие в конкурсе «Мисс Вселенная» в восьмидесятые годы. Поэтому не зря слово шейпинг с английского звучит как «придание формы».

    Занятия состоят из 2 этапов:

    1. Катаболический – нужен для похудения. Благодаря ему жировые отложения буквально «тают», а объемы уменьшаются.
    2. Анаболический – здесь идет работа уже над созданием красивого мышечного рельефа.

    Эти этапы должны следовать один за другим. То есть вы сначала делаете упражнения для снижения веса. А потом, когда достигнете этой цели, работаете над созданием собственного рельефа мечты.

    Польза шейпинга и нюансы

    Польза у этой активности огромна, вот основные ее преимущества:

    • укрепляются мышцы;
    • улучшается координация движений;
    • убираются жировые отложения;
    • повышается гибкость;
    • улучшается фигура;
    • активизируется метаболизм;
    • иммунитет становится сильнее;
    • повышается стрессоустойчивость;
    • повышается качество сна.

    Но есть у шейпинга и свои противопоказания, обратите внимание на их перечень:

    • недуги сердца и проблемы с сосудами;
    • плоскостопие;
    • наличие суставных имплантатов;
    • наличие растяжений либо переломов;
    • недуги органов пищеварения в острой форме;
    • ОРВИ, недуги инфекционные и вирусные;
    • период восстановительный после операции;
    • новообразования злокачественного характера.

    Это важно: если вы начали заниматься, но вдруг ощутили сильный дискомфорт (в мышцах, внутренних органах, конечностях), остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

    Шейпинг для начинающих

    Как проходит занятие? Классическая тренировка длится 1 час. И включает в себя движения, которые дают равномерную и качественную нагрузку на все группы мышц: пресс, плечи, корпус, ноги, руки, ягодицы и прочие.

    Начало занятия – это всегда разминка (10 минут примерно), она необходима, чтобы нагрузки не навредили не разогретым мышцам.

    После разминки подготовленные мышцы легче тянутся, и эффект от тренировки в целом лучше.

    Заниматься так следует всего 2 раза в неделю. Упражнения предельно простые, они не изнуряют и не переутомляют. При этом позволяют добиться нужного результата – похудения и подкачанных мышц.

    Некоторые принципы шейпинга

    1. Дыхание даже при интенсивных нагрузках происходит через нос.
    2. Упражнения выполняются с ровной спиной и втянутым (с напряжением) животом.
    3. При проведении тренировки рекомендуется пить воду (маленькими глотками).
    4. Не забывайте о разминке и позитивном настрое
    5. Постарайтесь скорректировать  питание (см. последний раздел)
    6. Только регулярные упражнения смогут придать желанную форму

    Хорошие видео уроки шейпинга для начинающих от простого к сложному:

    Шейпинг для похудения

    Анаболический режим занятий предполагает наращивание мышц. Если же вы не хотите получить выраженный рельеф мускулатуры, но мечтаете о стройности, крайне важно выбрать правильные упражнения, и ответственно составлять план тренировок, для получения нужного результата.

    Занятия для стройности должны включать движения с умеренными утяжелителями, а также приседания, наклоны разного типа, махи ногами и руками. Ниже я предлагаю вам небольшой шейпинг комплекс, который позволит именно похудеть. Подходит он для занятий дома, для новичков, даже при ожирении, так как не содержит ничего сложного.

    Простые шейпинг упражнения на все группы мышц

    Итак, начало – обычная разминка. Дальше делайте упражнения после разминки в такой последовательности.

    Мышцы плечевого пояса

    1. Возьмите в руки гантели (1 кг), станьте прямо, поднимайте перед собой ровные руки до уровня плеч, подъем вдох, вниз выдох. Сделайте 10 раз. Теперь поднимайте руки через стороны тоже 10 раз.
    2. Согнутые руки заведите за голову, и делайте подъемы с гантелями, разгибая руки полностью и поднимая их вверх. Повторите 10 раз.
    3. Обычные отжимания – делайте из положения «с колен», если совсем новичок, или из положения «планка», сделать 5-10 раз.

    Поясница, живот и бока

    1. Возьмите в руки палку гимнастическую или швабру, держите ее за спиной. Поворачивайте корпус влево и вправо, без рывков, плавно. Слегка фиксируйтесь на крайних точках. Сделайте 20 раз.
    2. Стоя, держите ровные руки с гантелями над головой. Сделайте по 10 наклонов корпусом в стороны, напрягая живот, но не округляя спину.
    3. Стоя, делайте вращения корпусом по кругу, в одну стороны и в другую, от линии талии. Ноги и таз зафиксируйте. Это дает отличную нагрузку на пресс в его верхней части. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
    4. Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы на полу), руки согнутые за головой. Делайте подъемы корпусом и тянитесь локтем к противоположному колену. Сделайте по 10-15 раз каждой стороной.
    5. Лежа на спине, поднимайте 2 ноги вверх (до 45 градусов), затем медленно опускайте, делайте напрягая пресс. Сделайте 10-15 подъемов.
    6. Лежа на спине, сделайте «ножницы», сводя ноги чуть накрест, и держа их невысоко над полом.
    7. Лежа на животе, медленно и невысоко поднимайте попарно «левую руку-правую ногу» и «правую руку-левую ногу». При этом напрягайте мышцы спины. Сделайте по 10 раз.
    8. Лежите так же, но поднимайте голову и плечи вверх прогибаясь в спине и отрывая грудь от пола. Чуть задержитесь в верхней точке, напрягая спину. Сделайте 10 раз.

    Ягодицы, бедра и голени

    1. Лягте боком на пол, опираясь на локоть. Верхнюю ногу поднимите вверх, затем медленно опустите, выдыхая. Во время выполнения упражнения тело должно составлять одну прямую линию. Повторите боковой мах 20 раз каждой ногой.
    2. Лежа на боку так же, поднимайте вверх невысоко нижнюю ногу, напрягая бедро. Ногу верхнюю согните в колене и опирайтесь на нее. Одновременно нижняя нога расположена между бедром и голенью верхней, которая с полом образует треугольник. Сделайте по 15 повторов каждой ногой.
    3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делайте приседания до прямого угла в коленях, держа спину прямо, 20 раз.
    4. Стоя так же, делайте махи ногами вперед, в сторону, назад, по 20 раз каждой ногой в каждом направлении.
    5. Сядьте на пол, ноги ровные впереди. Двигайтесь, делая усилия ягодицами, вперед и назад, метр вперед, метр назад, сделайте всего 2 подхода.
    6. Делайте по 10 приседаний (неглубоких) на одной ноге, слегка опираясь на вторую, оставленную назад.

    Завершение комплекса – это всегда растяжка. Потяните в стороны руки, медленно наклоняйтесь в стороны. Затем сядьте на пол, ноги вытянув вперед и в стороны. Старайтесь, выдыхая, тянуться к пальчикам ног. Наклоняйтесь сидя в стороны, растягивая бока.

    Видео тренировка для похудения

    Шейпинг — это особое питание

    Теперь несколько слов про питание в шейпинге. Занятия шейпингом важно сочетать с коррекцией питания, только такой подход обеспечит вам ожидаемый результат. Вот основные рекомендации по питанию, следуйте им:

    • в дни тренировок не ешьте животный белок;
    • молочные продукты, мясо и рыбу в дни без тренировок есть можно, но не более 1 порции в день;
    • основа рациона – крупы, зелень, фрукты и овощи;
    • за 4 часа до тренировки и 4 часа после нее можно кушать только фрукты и тушеные овощи;
    • категорически нужно исключить: белый хлеб, кондитерские изделия, шоколад белый и молочный, очень жирные продукты (сало).

    Кстати, мне вспомнился пример моей тети. Она всегда была пухленькой, и еще в 90-е стала заниматься шейпингом дома, по программе из какого-то женского журнала. И уже через 3 месяца ее фигура заметно изменилась: плечи расправились, стала ровной спина, постройнели руки и ноги, уменьшился живот. Причем на диете тетя не сидела, ела все, как обычно. Но она все равно была очень рада своим новым формам, хоть и не стала худышкой.

    Если вы еще не совсем готовы к переменам в питании, начните пока с систематических тренировок (2 раза в неделю). Гарантирую, что со временем у вас  возникнет желание двигаться дальше.

    Теперь вы знаете, что шейпинг это эффективная и достаточно простая активность, доступная каждому! От души желаю вам получать и удовольствие, и результат от ваших занятий. Как всегда, безмерно благодарен за ваши комментарии, подписки на канал и лайки. До новых встреч!

    Шейпинг для начинающих | Бомба тело

         Среди женской половины очень часто вспоминается слово шейпинг, он по праву считается одной из самой популярной разновидностью аэробики. Ведь не зря это интересует девушек, все хотят выглядеть привлекательно и современно.

           

         Занятия шейпингом


         Шейпинг – это набор специальных упражнений для коррекции фигуры, исправления проблемных зон организма и поддержания хорошей физической формы.

         Занятия шейпингом не принесут больших накаченных мышц, так как большинство движений выполняются с собственным весом, а вот избавиться от лишних калорий можно запросто, постоянность и беспрерывность упражнений, включает в работу практически все мышцы, на работу которых тратится большое количество энергии.

           Приступать к тренировкам лучше всего с инструктором по шейпингу, в группах людей, так повышается мотивация, а домашние проблемы не отвлекают внимание от занятий. Обязательно перед началом тренировки хорошо разогрейте организм, для этого очень хорошо подойдёт стретчинг, бег трусцой на беговой дорожке или лёгкие прыжки на скакалке, разминка должна быть щадящая не более 5-10 минут.
    Продолжительность занятий обычно не более 1 часа и не чаще 3-х раз в неделю, этого достаточно для хорошего укрепления и своевременного восстановления мышц.

         

         Шейпинг для похудения


          ♦ Высокая интенсивность:

         Для похудения необходимо поддерживать высокий темп упражнений, пульс должен быть в пределах 65-75% от максимума (220 – ваш возраст * 0,65 или 0,75), переходить от одного упражнения к другому нужно практически без перерывов в отдыхе. Выполняя упражнения, используйте полную амплитуду движений, не сачкуйте, иначе конечный результат будет ниже.

         ♦ Правильное питание:

         Бессмысленно будет пропадать часами в спортзале и тратить финансы на тренировки и при этом беспорядочно питаться, всем чем душа пожелает. Для похудения ограничьте потребление жиров и углеводов, не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и после неё. Принимайте после тренировки овощи и каши из грубого помола, если фигура очень худощавая пейте обезжиренный кефир, творог, молоко или протеиновый коктейль.

         Для того чтобы не сорваться и не начать есть всё подряд – сидите 6 дней на диете, а на 7 день побалуйте себя любимым калорийным блюдом. Вместо сахара принимайте мёд, обычный хлеб замените на ржаной и отруби, внезапные приступы голода глушите овощами и фруктами, а не пирожным и тортами, может не так вкусно, зато летом попец будет меньше 😉 .
    Приучите себя всегда читать состав покупаемых продуктов, не ленитесь, ведь это ваше здоровье.

          Помните, количество потраченных калорий, должно быть больше, чем употреблённых на кухне.

          ♦ Много воды:

         Запуская механизм сжигания калорий вы ускоряете обмен веществ, а для его нормального протекания, необходимо большое количество воды. Не верьте слухам, что употребляя много воды, мышцы становятся водянистыми и визуально делает вас полными, это бред незнающих людей, от воды не полнеют. Минимальное количество чистой выпитой воды без учёта чая, кофе, супов и так далее, должно составлять 2 л. воды в сутки и более.

          ♦ Многократность повторения упражнений:

          Каждое упражнение выполняйте 1-2 минуту не меньше, а каждая группа мышц прорабатывается за одну тренировку не менее 4-5 раз. Так вы бомбите мышцу, заставляя её работать не пределе, а следовательно тратить много калорий на её движение.

          

         Польза шейпинга

           Возьмите силу воли в свои руки и получите следующие преимущества:
           Уменьшение веса тела;
           Укрепление мышц, они становятся упругими и более выразительными;
           Развитие дыхательной системы;
           • Укрепление связок и суставов;
           Выбор индивидуальной программы тренировок;
           Психологическая разгрузка.

         

         Противопоказания к шейпингу

    » Не стоит заниматься в период начала менструального цикла;
    » Противопоказаны беременным, так как занятия несут серьёзные нагрузки;
    » При проявлении признаков эпилепсии;
    » При больных суставах и наличие межпозвоночных грыж;
    » Если недавно были переломы костей;
    » При наличии сердечных заболеваний.

          Занятия шейпингом приносят результат, чётко следуйте выше сказанным рекомендациям, не пропускайте тренировки, введите в свой график жизни спорт как необходимость, а не развлечение и вы достигнете того тела, которое хотите! Удачи вам девчонки, вы у нас самые лучшие 🙂 . Расскажите, кто, сколько потерял килограммчиков за месяц тренировок?

    Шейпинг в домашних условиях видео

    Рекомендуем Вам:

        Метки: аэробика, Шейпинг     

    Шейпинг в Москве: адреса, цены, отзывы

    На портале Fitness. Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры Москвы, в которых есть занятия шейпингом. В отличие от привычной аэробики, программы которой направлены на похудение, повышение тонуса организма и общее его оздоровление, шейпинг ставит акцент на коррекцию фигуры. Он состоит из комплекса упражнений, точечно воздействующих на конкретные мышечные группы. Таким образом, поклонницы направления могут целенаправленно формировать и корректировать «проблемные зоны», например, слабо выраженную талию, плохую осанку, тяжелые бедра или плоские ягодицы.

    В удобных для сравнения таблицах собраны цены на уроки шейпинга в Москве. Это позволит оценить стоимость тренировок в разных фитнес центрах и подобрать оптимальный вариант. Полезны будут и отзывы о шейпинге, оставленные посетителями портала.

    Как проходят занятия в шейпинг классе в фитнес клубах Москвы?

    Тренировка включает несколько циклов специальных упражнений. Каждый цикл направлен на проработку одной группы мышц. Перерывов между элементами одной серии нет. В зависимости от уровня физической подготовки спортсменки число повторов в одном цикле может достигать трехсот. Во время выполнения упражнений необходимо помнить об изолированности — работать должна только нагруженная в данный момент группа мышц, все остальные должны быть максимально расслабленными.

    Занятия шейпингом проходят в умеренном темпе при постоянном наблюдении со стороны тренера. Это позволяет оставлять на минимальном уровне нагрузку на сердце и суставы при значительном физическом утомлении и большой потере энергии. Каждая группа упражнений должна заканчиваться упражнениями на растяжку. Это необходимо для того, чтобы исключить увеличение объема мышечного корсета и образование молочной кислоты, приводящей к серьезной боли после занятий.

    Начинающим спортсменкам рекомендуется начинать с двух тренировок в неделю, длительностью по 45 минут. Через месяц, после того как тело привыкнет к нагрузкам, можно добавить еще одно занятие и увеличить их продолжительность до полутора часов. Хороший тренер внимательно подходит к своим клиентам, определяя оптимальные для них нагрузки и корректируя программу исходя из особенностей их организма.

    Где-то за час до начала тренировки рекомендуется исключить питье и еду. Если организм испытывает жажду, можно понемногу и маленькими глотками пить во время занятия. Для похудения лучше не есть на протяжении 3 часов после тренировок утром и днем. После вечерних занятий не стоит есть до утра.

    Что нужно иметь для тренировки шейпинга?

    Коврик и удобную одежду. Некоторые фитнес клубы предоставляют коврики. В одежде стоит отдать предпочтение обтягивающим вещам из эластичных материалов — это позволит лучше прочувствовать каждую группу мышц.

    Занятия проходят перед зеркалами — это особенно важно на первых этапах, когда нужно четко контролировать каждое движение, исправляя неправильно выполняемые элементы. В дальнейшем, когда тело привыкнет к программе, можно будет поправлять себя, опираясь на мышечные ощущения. 

    что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

    Автор ВладимирВремя чтения 17 мин. Просмотры 569

    Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

    Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

    Что такое шейпинг

    Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

    Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

    За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

    Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

    Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

    Краткая история происхождения

    Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

    Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

    Суть и смысл тренировок

    Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

    Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

    1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
    2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

    В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

    [expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

    Какие мышцы работают

    Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

    В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

    Виды

    Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

    Классический

    Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

    Терапевтический

    Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

    Про

    Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

    Юни

    Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

    Шейпинг для тех, кому за 50

    Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

    Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

    Чем отличается шейпинг от фитнеса

    Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

    Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

    Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

    Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

    Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

    Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

    Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

    Показания и противопоказания

    Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

    • Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
    • Повышение выносливости.
    • Улучшение координации и мышечного контроля.
    • Похудение с сохранением мышечных объемов.
    • Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
    • Укрепление мышц.
    • Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
    • Укрепление иммунитета.
    • Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
    • Общее укрепление здоровья.

    Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

    • Онкологические заболевания.
    • Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
    • Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

    Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

    Польза и вред

    Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

    1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
    2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
    3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
    4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
    5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
    6. Благотворное влияние на суставы и связки.
    7. Развитие координации и гибкости.

    Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

    К недостаткам я отношу:

    1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
    2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

    Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

    Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

    Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

    Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

    Как правильно заниматься дома

    Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

    Необходимый инвентарь и экипировка

    Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

    В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

    Питание и добавки при занятиях

    С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

    Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

    Относительно добавок:

    1. Протеин. Источник аминокислот.
    2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
    3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
    4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

    С чего начинать в первую очередь

    Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

    Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

    Количество и продолжительность тренировок

    Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

    Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

    В какое время тренироваться

    Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

    Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

    Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

    Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

    • Глубокие приседания.
    • Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
    • Зашагивание на платформу или скамью.
    • Ягодичный мостик.
    • Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
    • Махи ногами в стороны.
    • Низкие перекаты (или «танец казака»).
    • Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
    • Мостик.
    • Ножницы.
    • Бёрпи.
    • Джампинг-джек.
    • Прыжки на тумбу.

    Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

    • Приседания.
    • Румынскую тягу.
    • Выпады.
    • Тягу гантелей в наклоне.
    • Махи в стороны, перед собой.
    • разведение рук в наклоне.
    • Жим гантелями стоя.
    • Трастеры.
    • Протяжку.
    • Отведение руки назад.
    • Подъем на бицепс.
    • Жим гантель лежа.
    • Отжимания от степ-платформы или скамьи.

    https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

    Пример программы тренировок в домашних условиях

    Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

    Для новичков

    1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
    2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
    3. Джапинг-джек – 1 минута.
    4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
    5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
    6. Трастеры с гантелями.
    7. Махи с гантелями в стороны.
    8. Тяга гантелей в наклоне.
    9. Жим гантелей на грудь.
    10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
    11. Бёрпи – 1 минута.
    12. Скручивания – 45 секунд.
    13. Косые скручивания – 45 секунд.
    14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
    15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

    Для продвинутых

    Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

    Разминка 5 минут.

    Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

    • Джапинг-джек.
    • Бёрпи.
    • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
    • Ягодичный мостик.
    • Ножницы.
    • Зашагивание на платформу.
    • Отжимания от скамьи.
    • Выпрыгивания из глубокого седа.
    • Отведение ноги назад.
    • «Пожарный гидрант».
    • Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

    Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

    • Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
    • Протяжка.
    • Шраги с гантелями.
    • Жим гантель лежа.
    • Разведение гантель лежа.
    • Подъем с гантелями на бицепс.
    • Отведение руки в наклоне.
    • Французский жим лежа с гантелью.
    • Тяга гантелей в наклоне.
    • Упражнение «супермен».
    • Глубокие приседания.
    • Румынская тяга с гантелями.
    • Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
    • Подъем на носки с гантелями.

    Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

    • Прямые скручивания.
    • Упражнение «Книжка».
    • Подъем ног в положении лежа.
    • Косые скручивания.

    Отзывы и результаты

    «Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

    «Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

    И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку.»

    Фото до и после

    Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

    Заключение

    Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

    Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

    5 причин заняться шейпингом для начинающих дома

    шейпинг для начинающих дома

    Женщины всего мира выбирают шейпинг, чтобы привести свою фигуру к идеалу. Если вы не любите спорт или занимаетесь другими тренировками, но не чувствуете успеха, попробуйте шейпинг для начинающих дома. Вот увидите, как изменится тело!

     

    Шейпинг – это не обычные гимнастические тренировки, как пилатес, например. Это не то же самое, что аэробика или фитнес, хотя многие путают эти понятия. Шейпинг – это комплекс упражнений, который направлен на коррекцию женской фигуры.

     

    Выделяются 9 шейпинг-типов женской фигуры и, соответственно, есть 9 типов тренировок для каждой из них. Выбрав правильный вид, можно буквально за несколько месяцев сделать из своего тела «конфетку». Заняться шейпингом – это отличное решение, если вы комплексуете из-за «жирка» на бедрах или руках, большого живота или полных ног. Он учитывает вашу физиологию, поэтому он будет максимально эффективен.

     

    Кроме этого, есть еще минимум 5 причин, чтобы попробовать шейпинг для начинающих дома.

     

    Шейпинг для начинающих дома:

     

    1. Вы почувствуете себя счастливее.
    2. Ваша новая фигура таинственным образом улучшится.
    3. Заниматься шейпингом легко и приятно.
    4. Никто не видит ваших спортивных потуг.
    5. Тренироваться можно так часто, как это возможно.

     

    Вы почувствуете себя счастливее

     

    шейпинг для начинающих дома

     

    А еще – веселее, энергичнее, моложе и свободней. Размашистые движения в активном темпе способствуют выработке гормонов счастья. Вы становитесь спокойнее, настроение улучшается, жизнь выглядит ярче и кажется приятнее.

    Ваша новая фигура таинственным образом улучшится

    Вы не ходите в спортзал, но похудели, постройнели и выглядите сногсшибательно. Как такое возможно? Однозначно, магия. Наверняка подруги будут активно интересоваться, в чем ваш секрет. Это новая диета? Новый любовник? Пластическая хирургия? А вы можете лишь загадочно молчать и заставлять их завидовать. Или признаться, что практикуете шейпинг для начинающих дома, без тренера и его пристального надзора, и тогда предметом зависти станет уже ваша несгибаемая сила воли.

    Заниматься шейпингом легко и приятно

    Спорт, как правило, выматывает, все болит, особенно в первые месяцы. И из-за этого возникает желание бросить или снизить темп тренировки, что сразу же отражается на ее эффективности. Поэтому говорят, что тренировки дома не приносят успеха. Но с шейпингом все не так.

    Тренировки построены на простых упражнениях без утяжелителей, сложных движений и выполняются в умеренном темпе. Они размашистые и повторяются много раз, в результате чего незаметно прорабатываются все проблемные участки тела. Естественно, приятная усталость после тренировки остается, но такой измотанности нет, к тренировкам легче привыкнуть и, как следствие, не возникает желание все бросить.

    Никто не видит ваших спортивных потуг

    Это очень важно для новичков, которые никогда не занимались спортом или делали это очень давно, а также людей, страдающих от лишнего веса. Они редко приходят в спортзал, даже если хотят этого, потому что боятся выглядеть некрасиво, нелепо и смешно. Среди подтянутых и стройных обитателей фитнес-центров они кажутся себе неуклюжими и боятся опозориться. В результате спорт, который должен приносить удовольствие, превращается в пытку.

    Дома никто не увидит, если вы неповоротливы. Не успеваете за тренером – можно поставить видео на повтор. Некрасиво смотритесь в спортивном костюме? Это не важно. Можно сосредоточиться на упражнениях, получая максимальный результат.

    Тренироваться можно так часто, как это возможно

    В отличие от других видов тренировок, которые требуют нескольких дней для восстановления мышц, заниматься шейпингом можно через день по 1,5 часа. Все ограничивается только вашей выносливостью и здоровьем. В итоге шейпинг для начинающих дома приносит больше пользы, чем редкое посещение спортзала, аэробики или пилатеса в группе.

    Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом занятий, а также занимайтесь усердно, чтобы достичь максимального эффекта.

     

    Шейпинг для начинающих дома: видео


     

    В связи с карантином предоставление этой услуги временно приостановлено.

     

    Хотите иметь изящные формы и подтянутую фигуру? Тренеры фитнес-клуба «Тастак» проводят занятия шейпингом для начинающих, которые позволят достичь поставленной задачи за счет выполнения специального комплекса упражнений. Гимнастика помогает успешно бороться с таким неприятным для женщин явлением, как целлюлит, который возникает при излишке подкожного жира. Спортивный тренинг направлен на возвращение мышцам упругости и сжигание жира.

    Изначально занятия были рассчитаны на определенную возрастную группу (15-50 лет) девушек и женщин. Теперь желание корректировать внешний вид возникает и у мужчин. Поэтому ждем в клубе всех желающих, независимо от возраста и пола. Заставляя день за днем работать мышцы, вскоре вы отметите улучшение общего самочувствия, ощутите себя здоровее и бодрее.

    Особенности технологии

     

    После проведения ряда научных исследований было выявлено 9 типов фигур, для каждого из которых разработали определенную нагрузку и упражнения. Поэтому улучшение пропорций тела происходит с учетом физической подготовки, состояния здоровья и типа фигуры.

    Перед началом тренировки участник проходит тестирование: измеряется вес и объемы тела, определяется уровень физической подготовки, выявляется наличие противопоказаний. По результатам теста инструктор подбирает программу тренировок, и при необходимости корректирует ее. Периодически параметры измеряются заново и сравниваются с эталонной моделью. Тренер следит за правильностью прохождения курса и соблюдением составленного режима, а также контролирует нагрузку.

    Каждое занятие, помимо разминки, заминки и растяжки, включает два этапа:

    1. 1. Катаболический ‑ необходим для избавления от лишних килограммов.
    2. 2. Анаболический ‑ помогает гармонично увеличивать объем мышц в конкретных зонах.

     

    Данные этапы присутствуют в программах для каждого типа фигур, но количество повторений упражнений и уровень нагрузки отличаются. Когда участник достигает желаемого веса, тренер постепенно уменьшает катаболическую часть, заменяя ее анаболической.

     

    Моделируем свое тело

    Программу шейпинга для начинающих условно делят на 11 блоков, каждый из которых длится по 5 минут. Во время выполнения блока простые упражнения многократно повторяются с максимальной амплитудой. Обычно это наклоны, приседания и махи ногами.

    Результатом строго направленной коррекции становится:

    • спортивное телосложение;
    • снижение избыточного веса;
    • поддержание мышц в тонусе;
    • укрепление позвоночника и суставов;
    • нормализация кровяного давления.

     

    Станьте здоровее, активнее и жизнерадостнее

    Чтобы приблизиться к заветным параметрам 90х60х90, запишитесь на шейпинг для начинающих в фитнес-клуб «Тастак». Основное преимущество нашей работы ‑ это индивидуальный подход к каждому участнику группы. Успешные результаты достигаются благодаря четко составленному расписанию и соблюдению режима питания. Мы поможем не только привести в порядок фигуру, но и получить психологическую и эмоциональную разрядку.

    Воспользуйтесь возможностью заказать обратный звонок на сайте, и наши менеджеры свяжутся с вами в удобное время. Звоните по тел. +7 (727) 374-02-00, чтобы получить ответы на возникшие вопросы по поводу работы клуба.

    Как формировать брови в домашних условиях

    Если ваши брови выглядят меньше Брук Шилдс и больше Берта из Улица Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большая часть страны продолжает дистанцироваться от общества, встретиться с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы — не вариант. Хотя формирование бровей в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры ухода, которые можно легко выполнить с небольшим ноу-хау.

    Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты.«Большинство людей не являются полностью симметричными, — говорит глобальный эксперт по бровям Benefit Cosmetics Джаред Бейли, — но правильно ухоженные брови могут создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости. Лично я бы потерялся без карандаша для бровей Sania’s Brow Bar.

    Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли.Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть только десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.

    Шаг 1. Соберите все необходимое и найдите естественный свет.

    Правильные инструменты — основа каждой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка-катушка и пара маленьких острых ножниц для бровей.Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив ватные кружки или мягкие бумажные полотенца в воде и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).

    Основы для коррекции бровей

    Карандаш для бровей Precisely My Brow Pencil

    Выгода sephora.com

    24,00 долл. США

    Ультратонкий карандаш придаст вам максимально естественный вид.

    Пинцет с острым углом

    TWEEZERMAN sephora.com

    23,00 $

    Когда дело доходит до пинцета, ищите модель из нержавеющей стали с наклонной поверхностью.

    Комбинированный наполнитель и шпуля

    КОЛЛЕКЦИЯ SEPHORA sephora.com

    6,00 долл. США

    Кисточка-катушка приподнимает волоски для стрижки и помогает растушевать карандаш.

    Гель для бровей Clear

    Анастасия Беверли Хиллз sephora.com

    22,00 долл. США

    Для большего контроля при стрижке прозрачный гель для бровей фиксирует волоски на месте.

    Ножницы для бровей Precision

    Ножницы для бровей — лучший выбор для удаления излишков.

    Подушечки из органического хлопка

    Sephora сефора.ком

    4,00 долл. США

    Используйте влажные хлопковые кружки, которые вы храните в холодильнике, в качестве холодного компресса после выщипывания.

    Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.

    Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина.«Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.) И Бейли, и Хили рекомендуют полностью отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы слишком сильно меняете форму», — говорит Хили.

    Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей, используя эту технику карты.

    Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дуги (где ваша бровь, естественно, находится выше всего) и конец хвоста часть, ближайшую к внешнему уголку глаза).

    Bailey использует технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.

    Поверните карандаш наружу (как одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественным образом выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети расстояния от головы до конца хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).

    Шаг 3. Осторожно выщипывайте. И установите таймер!

    Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и осторожно удаляйте по одному волосу, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, чтобы волосы снова отрастали», — объясняет Бейли.

    «Будете ли вы сомневаться в волосах, оставьте их в покое. Сейчас не время их брать.”

    Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник. «Вы будете удивлены, сколько людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его основные области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вам просто нужно привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «У тебя будут какие-то волосы, но оставь их в покое.Сейчас не время брать их ».

    А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы успокоить покраснение или раздражение от ощипывания. «Сделайте это немного спа», — предлагает Бейли.

    Шаг 4: Обрежьте все попавшие в лоты ножницами.

    После того, как вы выщипали брови, следующим шагом будет сокращение всех выбросов до нужного размера. Расчешите брови вверх, используя шпульку или прозрачный гель для бровей, который, по словам Бейли, помогает удерживать волосы на месте и облегчает их стрижку (просто подождите, пока они полностью высохнут).«Ключ в том, чтобы искать эти кудрявые выбросы, те, которые выпрыгивают из бровей», — говорит Хили, который также рекомендует обрезать ножницами по одному волоску под углом вниз, чтобы не мешать обзору собственная бровь. «Если вы этого не видите, значит, вы не знаете, что у вас получится», — объясняет он.

    Это еще одна возможность проявить осторожность. «Стрижка бровей — это не стрижка», — настаивает Бейли. «Не все волосы нужно подстригать». Если, например, когда вы расчесываете вверх, некоторые волоски на бровях в основном выпадают на свои места, оставьте их в покое.«Эти волосы не готовы к стрижке; их просто нужно почистить », — добавляет он.

    Хили рекомендует сосредоточить большую часть усилий на стрижке на первой части брови, от головы до дуги, и внимательно относиться ко всему в хвостовой части. «Если вы подрежете слишком много на хвосте, вы можете получить промежутки», — объясняет он. «Хвосты от природы более редкие, и вы полагаетесь на длину этих волосков, чтобы заполнить их, так что будьте экономны».

    Шаг 5. Заполните их карандашом.

    Итак, вот и мы: вы привели в порядок то, чем благословила вас мать-природа, теперь пришло время для небольшого улучшения. ИМО, карандаш для бровей на основе воска, такой как Benefit, наиболее удобен в использовании, и я также наращивала брови гелями, помадами и пудрами. Итак, после того, как вы очистили область — отряхнули все куски волос, очистили кожу, чтобы удалить все отметины, — заполните все редкие пятна короткими, похожими на волосы мазками. Помните о естественной форме бровей: у головы толще, у хвоста тоньше.

    Острый карандаш — путь к наиболее естественной заливке. Если ваш кончик закруглен, на нем будет слишком много цвета, и готовый вид может показаться слишком жирным (был там). Попробуйте этот быстрый совет от Бейли: поверните карандаш так, чтобы цвет втянулся обратно, оставляя видимой закругленную часть конца. Затем постучите им по любой твердой поверхности, чтобы разгладить ее и создать четкие края, благодаря которым ваши брови будут выглядеть наилучшим образом.

    Еще один важный шаг, по словам Хили, — провести через брови бровей после того, как вы заполнили их, чтобы растушевать карандаш.Это, опять же, поможет сделать готовый вид максимально естественным. Вот и все: красивые брови без лишних хлопот.


    Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    9 советов по формированию бровей для начинающих

    За последние несколько лет получение идеальных бровей стало все более увлечением красоты. «Внутренняя» форма может измениться, и через год они могут стать более густыми и густыми, чем другие, но одно можно сказать наверняка: брови идеальной формы могут иметь огромное значение для вашего лица, и все это заметили.

    Несмотря на то, что я брюнетка, у меня всегда были очень светлые волосы на теле, включая брови. Летом они становятся такими светлыми, что почти исчезают.Если вы похожи на меня, карандаши, пудры и гели для бровей — ваш лучший друг, особенно когда вы проводите дни на солнце. Поначалу непросто научиться формировать и заполнять идеальные брови, но со временем это станет вашей второй натурой.

    Несколько советов, которые следует иметь в виду: сделайте на два тона темнее, если у вас светлые брови, и на два оттенка светлее, если у вас темные волосы. Попытка подобрать брови может сделать ваши брови менее естественными, а если у вас уже есть темные волосы, использование темного оттенка сделает их действительно резкими.

    Но я не специалист по бровям, поэтому оставлю это профессионалам! Ознакомьтесь с этими 9 уроками по формированию бровей для начинающих и получите брови, о которых вы всегда мечтали!

    1. Как формировать идеальные естественные брови от mirellabellebeauty

    Если вы ищете руководство, которое полностью посвящено формированию бровей, а не заполнению, это то, что вам нужно. Вы узнаете, как добиться естественной формы бровей, которая подходит вашему лицу и заставляет глаза выделяться! Как она объясняет в видео, заполнение бровей происходит в большей степени, когда у вас уже есть волосы, но этот урок предназначен для тех из вас, кто переборщил или, возможно, не имеет большого количества волос для заполнения.Она использует средство для бровей Anastasia Beverly Hills Brow Whiz темно-коричневого цвета, а также пудру для бровей.

    2. Как получить идеальные брови: как выщипать, подрезать и придать форму бровям: 2 метода от Канди Джонсон

    Из этого урока вы узнаете два метода формирования и ухода за бровями. Вам понадобится полностью белая подводка для глаз, например подводка для глаз Jane Cosmetics в цвете Pure White, пинцет Tweezerman и ножницы для кутикулы, бритвы Tinkle и кисточка для макияжа. После того, как вы придадите им желаемый вид, используйте Dip Brow от Anastasia of Beverly Hills, чтобы заполнить их.

    3. Как: изменить форму бровей с помощью макияжа и ArtFreak

    Ваша естественная форма бровей может быть великолепна сама по себе, но иногда бывает забавно немного изменить ее. Из этого урока вы узнаете, как изменить форму бровей, сделав их более прямыми или с большей дугой. Создавая желаемую форму бровей карандашом, она предостерегает от использования цвета, слишком близкого к вашему естественному цвету бровей. Если у вас черные брови, как у нее, используйте темно-коричневый оттенок, например карандаш для бровей NYX Auto Eyebrow Dark Brown.Это сделает его менее искусственным.

    4. Основы: Учебное пособие по идеальным бровям от головы до ног

    Для этого урока по формированию бровей вам понадобится несколько вещей. Она рекомендует такие продукты, как кисть Sephora Angled Liner Brush для придания желаемой формы бровям, а также карандаш для бровей Lioele Auto Eyebrow Pencil в серо-черном цвете и палитру для бровей Anastasia Beverly Hills. Она покажет вам, как придать им форму после того, как они вырастут, чтобы получить брови, о которых вы всегда мечтали!

    Если у вас едва заметные брови, в этом уроке показано, как их заполнить и сформировать.В отличие от большинства руководств по бровям, она рекомендует использовать тени для век для заполнения бровей, а не карандаш или палитру для бровей. Она использует Makeup Geek в Mocha. Если у вас действительно тонкие брови, она покажет вам, как сделать их более густыми, а также как определить и растушевать их для естественного вида.

    С помощью этого урока вы научитесь получать великолепную изогнутую форму бровей. Используя визитную карточку и белый карандаш для глаз, вы научитесь точно рисовать линии для правильной формы бровей.Она дает вам советы по выщипыванию бровей, а также предлагает использовать Witch Hazel после этого, если вы хотите успокоить кожу. Оттуда она покажет вам, как удлинить и заполнить брови таким образом, чтобы создать иллюзию волосков.

    7. Учебное пособие по формированию бровей для начинающих от WISHTrendTV

    В этом видео рассматриваются четыре основных урока по бровям для начинающих, а также четыре разных вида в зависимости от формы бровей. В видео также есть масса советов, так что его определенно стоит посмотреть! Она объясняет, почему разные формы бровей подходят для разных форм лица, чтобы вы могли понять, какая из них лучше всего подойдет вам.Вам понадобится карандаш для бровей, например Etude House Drawing Eye Brow, чтобы создать желаемую форму и заполнить брови.

    8. Формирование бровей для начинающих от OliveSkinBeauty

    Из этого урока вы узнаете, как получить идеальную форму бровей с помощью трафарета для бровей, такого как Absolute New York Stencil Kit. Она демонстрирует уникальный способ использования трафарета, который отлично подходит, если трафарет не идеально подходит к вашей брови. Вам также понадобятся щеточка для наклона бровей и расческа, так как растушевка — важная часть этой техники.У Анастасии Дуэт есть и то, и другое!

    9. Идеальные брови за 3 минуты от Тины Йонг

    Всего за три минуты вы можете получить брови идеальной формы, используя методы, описанные в этом уроке. Перед тем, как придать им форму, важно причесать брови на месте. Используйте такой инструмент, как Maybelline New York Brush ‘n Comb, чтобы увидеть все пробелы, которые вам нужно заполнить. Она также использует бронзирующую пудру Benefit Hoola вместе с карандашом для бровей, чтобы придать бровям более естественный оттенок.

    Если вы только начинаете формировать брови, эти уроки помогут вам начать с правильного пути. За ними легко следить, и если вы хотите, чтобы брови выглядели более прямыми или были более изогнутыми и наклонными, здесь есть что-то для вас!

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Если вам понравились эти уроки по формированию идеальных бровей, поделитесь ими на Pinterest!

    А если вы ищете больше советов и приемов по уходу, подпишитесь на нашу доску красоты в Pinterest!

    Кейт

    Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

    Как формировать брови в домашних условиях


    Если ваши брови выглядят меньше Брук Шилдс и больше Берта из Улица Сезам , присоединяйтесь к клубу. Поскольку большая часть страны продолжает дистанцироваться от общества, встретиться с профессионалом прямо сейчас для вашей обычной формы — не вариант.Хотя формирование бровей в домашних условиях может показаться сложной задачей, есть некоторые базовые процедуры по уходу, которые можно легко выполнить с небольшим ноу-хау.

    Правильно ухоженные брови могут иметь большое значение для вашего внешнего вида, помогая обрамить ваше лицо и уравновесить его общие черты. «Большинство людей не полностью симметричны», — говорит эксперт по бровям Benefit Cosmetics Global Brow Джаред Бейли. «Но правильно ухоженные брови могут действительно создать иллюзию ровности». Не говоря уже о том, что с возрастом наши брови от природы худеют, поэтому уход за ними подобен маленькой капле фонтана молодости.Лично я бы потерялся без карандаша Sania’s Brow Bar.

    Но прежде чем начать, знайте, что сейчас не время делать что-нибудь безумное. «Я бы не рекомендовал предпринимать попытки полного пересмотра бровей», — говорит Бейли. Кроме того, не торопитесь. «Это не то, чем вы хотите заниматься, если у вас есть всего десять минут до встречи Zoom», — добавляет специалист по бровям Джои Хили, владелец нью-йоркской студии Joey Healy Brow Studio. Выделите около получаса своего времени и следуйте этим простым шагам, чтобы придать форму бровям дома.

    Шаг 1. Соберите все необходимое и найдите естественный свет.

    Правильные инструменты — основа любой хорошей формы бровей — как в салоне, так и дома. По словам Хили, вам понадобится карандаш для бровей, наклонный пинцет из нержавеющей стали, кисточка для катушки и пара маленьких острых ножниц для бровей. Вместо кисти Бейли рекомендует прозрачный гель для бровей — на самом деле ваш выбор. Еще один предмет, который вы, возможно, захотите иметь наготове, добавляет Бейли, — это холодные компрессы, которые вы создали, замочив в воде хлопковые кружки или мягкие бумажные полотенца и охладив их в холодильнике (подробнее об этом ниже).

    Еще один шаг перед тем, как приступить к формированию бровей: умойтесь. По словам Хили, очищение удалит любой макияж и остатки средств по уходу за кожей, которые могут затруднить прилипание пинцетом к крошечным волоскам на бровях.

    Как и в случае с фруктовыми ароматами, когда дело доходит до освещения, лучше всего натуральный. Бейли предлагает одно удивительное место: ваша машина. «Вы получите много естественного света, и там уже есть зеркало», — говорит он. (Важное примечание: запертый автомобиль также предлагает передышку от членов семьи или соседей по комнате, которые могут свести вас с ума от карантина.И Бейли, и Хили рекомендуют вообще отказаться от увеличительного зеркала. «Когда вы подходите слишком близко, вы не видите леса за деревьями, и тогда вы перегибаетесь», — говорит Хили.

    Шаг 2: Определите свою естественную форму бровей, используя эту технику карты.

    Бейли и Хили подчеркивают, что вы должны начать с определения трех ключевых частей вашей брови: головы (часть, ближайшая к носу), дуга (где ваша бровь, естественно, находится выше всего) и конец хвоста (часть часть, ближайшая к внешнему уголку глаза).

    Bailey полагается на технику картирования бровей Benefit, которая определяет эти ключевые области, используя ваш нос в качестве отправной точки. «Вот как вы настраиваете форму бровей в соответствии с вашим лицом и создаете баланс и симметрию», — говорит он. Начните с того, что положите тонкий карандаш (Хили рекомендует закрытый пинцет для бровей) вертикально напротив носа — там, где он касается вашей брови, находится голова. «Вот где должны начинаться ваши брови», — говорит Бейли. Отметьте это место микролайнером, например карандашом Benefit Precisely, My Brow.

    Поверните карандаш наружу (как будто это одна из стрелок на часах), остановившись на внешнем крае радужной оболочки. Именно здесь бровь естественным образом выгибается — Хили говорит, что обычно это две трети пути от головы до конца хвоста. Отметьте это место и проведите карандашом дальше, останавливаясь у внешнего уголка глаза. Это конец хвоста; отметьте это место. После того, как вы повторили этот процесс на обеих бровях, соедините три отметки прямыми линиями как чуть выше, так и чуть ниже вашей брови — это создаст карту, которая покажет вам, какие волоски выщипывать (что-либо за пределами линий), а какие оставить в покое ( ничего внутри).

    Шаг 3. Осторожно выщипывайте. И установите таймер!

    Если вы используете технику Бейли, волосы за пределами вашей «карты» могут исчезнуть. Он рекомендует использовать две руки для правильного выщипывания: одной рукой удерживайте кожу в напряжении и осторожно удаляйте по одному волосу, выщипывая его в направлении роста. «Это защищает фолликул, поэтому волосы снова отрастают», — объясняет Бейли.

    Healy рекомендует установить таймер на пятнадцать минут и опустить пинцет в ту минуту, когда прозвонит ваш будильник.«Вы будете удивлены, как много людей начинают выщипывать и не могут остановиться», — говорит он. «Это становится принуждением». Его основные области очистки включают пространство между головками обеих бровей, область лба чуть выше висков и чуть ниже дуг, но при уходе следует соблюдать осторожность. «Вы просто хотите привести в порядок внешнюю треть брови», — говорит он. «Вы будете сомневаться в волосах, оставьте их в покое. Сейчас не время их убирать».

    А, а еще помните те холодные компрессы? Это когда вы хотите нанести их на область, чтобы помочь успокоить покраснение или раздражение от ощипывания.«Сделай это немного спа», — предлагает Бейли.

    Прочтите всю историю здесь: Руководство для начинающих по созданию бровей в первый раз

    Как формировать брови — 3 совета по созданию идеальных бровей в 2021 году

    Кэролайн Томпкинс / Refinery29 для Getty Images Getty Images

    Если у вас есть воспоминания о бровях головастика в старшей школе, не бойтесь! Формирование бровей эволюционировало после чрезмерного выщипывания в начале нулевых.Некогда страшный бьюти-проект своими руками проще, чем вы думаете. Мы отказались от тонких и угловатых бровей, чтобы сделать их смелее, свободнее и полнее.

    Как человек, который никогда не касался ее бровей в подростковом возрасте (привет моей маме за то, что она запретила мне!), Я думал, что мои в довольно приличной форме — пока я не посетил брови Sania’s Brow Bar в Нью-Йорке, чтобы увидеть эксперта Санию Вучетай. Вучетай, который ухаживал за культовыми бровями таких знаменитостей, как Сара Джессика Паркер и Рианна, сразу заметил, что мои брови не раскрывают свой самый полный и пушистый потенциал.Виновник? Мой распорядок ухода за кожей.

    «Не используйте кремы, лосьоны, увлажняющие средства, тональный крем, солнцезащитный крем, сыворотки, масла и все, что угодно на бровях», — предупреждает она. «Это задыхает фолликул. Вот почему вы теряете, а они выпадают. Они становятся светлее ». Если ваши брови восстанавливаются после истончения или чрезмерного выщипывания, Вучетай советует то же самое. «Вы должны обвести брови [с помощью продукта]. Чтобы отрастить их снова, требуется от шести месяцев до года ».

    Впереди Вучетай ломает голову над тем, как сделать брови своей мечты дома.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Шаг 1. Оцените свою форму

    Придерживайтесь естественной формы бровей. Используя пинцет в качестве ориентира, поднесите их к бровям, чтобы определить, с чего начать. «Вы выравниваете верхнюю переносицу с помощью пинцета», — говорит Вучетай. «Это не [в самой широкой части вашего носа]. Многие думают, что он есть, но это верхний мост ». Для верхней части бровей Vucetag рекомендует держать пинцет и наклонять его в том же направлении до вершины.

    Самый простой способ найти свою арку? Возьмите один палец и слегка потяните вверх. «С арками вы просто слегка приподнимаете арку», — говорит Вучетай. «Это может помочь вам выяснить, сколько или сколько вам нужно арки. Если вы хотите большего, вы знаете, как это сделать ».

    Инструменты

    Для удаления выпадающих волосков лучше всего использовать пинцет. «Весь смысл выщипывания состоит в том, что вы тянете за корень, и со временем волосы снова отрастают», — объясняет Вуетадж.«Бритва — это просто легкое исправление на день. Вощение растягивает вашу кожу. Нить ломает волосы, поэтому вы получаете лопнувшие волосы и врастания. Так что есть причины, по которым я придерживаюсь только техники выщипывания. Точность — это все. Все до последнего. волосы делают заявление «.

    Пинцет M.A.C Slant, 36 долларов США, maccosmetics.com

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Пинцет Sania’s Brow Bar Slant Tip, 25 долларов США, saniasbrowbar.com.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Tweezerman Classic Slant Tweezer, $ 23.00, tweezerman.com.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Шаг 2: выровняйте и выщипните

    Shaping сводится к нескольким простым рекомендациям: ваша естественная форма бровей, улучшение того, что у вас уже есть, и никогда не переусердствуйте. «Эмпирическое правило — выщипывать каждые четыре-шесть недель. Не более того, — объясняет Вучетай. — Люди слишком много пытаются понять формы, и лучше всего придерживаться того, что у вас есть. Просто более чистая и аккуратная версия.Убедитесь, что вам нравится форма, а затем выщипните несколько прядей за пределами формы. Меньше значит лучше ».

    Самое главное: отойдите от увеличительного зеркала !« Избавьтесь от любого увеличивающего зеркала, худшая вещь на свете, — добавляет она. — Ты слишком много видишь. Это игры с тобой. Ты жертвуя формой ради нескольких волосков, которые обычно люди не видят ».

    Инструменты

    Обрезайте только при необходимости! Вучетай едва коснулась моих бровей ножницами.«Обрезка — последняя, ​​- говорит она. «Вы должны быть осторожны, чтобы получить правильные ножницы. Важно, чтобы лезвие было длинным, потому что, если они слишком короткие, вам придется останавливаться и рубить, и именно так вы получите их неровные. Мы чистим их очень легко и обрезайте только там, где это необходимо. Вы вообще не обрезаете арку. »

    Ножницы Анастасии Беверли-Хиллз, $ 22,50, sephora.com.

    МАГАЗИН СЕЙЧАС

    Tweezerman Brow Shaping Scissors and Brush, $ 14.86, amazon.com.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Прецизионные ножницы для бровей Sania’s Brow Bar, $ 28,00, saniasbrowbar.com.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Шаг 3: заполните брови

    И, наконец, пора засыпать! Чтобы сохранить естественный вид, избегайте тяжелых рук при заполнении центра бровей. «Там, где он более редкий, вы просто добавляете немного больше давления», — говорит Вуэктадж.«Обведите верхнюю часть брови и обведите нижнюю часть. Если вы хотите, чтобы дуга была немного более заметной, просто добавьте немного больше цвета и проведите кистью. Слегка заполните середину. Вот как вы убережете ее от вида татуировки».

    Продукты

    Vucetaj всегда рекомендует использовать карандаш для бровей или пудру для заполнения бровей. «Как только вы найдете цвет, который вам нравится, нарисуйте брови там, где вы считаете, что они хороши. Сделайте шаг назад. Может быть, сделайте снимок, убедитесь, что они выглядят ровно, а затем вы можете выщипать всего несколько волосков и заполнить карандаш.Я всегда говорю своим клиентам. »

    КУПИТЬ

    Anastasia Beverly Hills Brow Powder Duo, $ 23,00, sephora.com.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Ариана Яптангко Редактор социальных сетей и красоты Ариана Яптангко наблюдает за всем # контентом в социальных сетях ELLE и освещает новости красоты.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    15 простых приемов создания лучших бровей

    Я понял: существует так много способов укладки и формы бровей, что это может показаться своего рода действительно чертовски подавляющим.Нет двух одинаковых бровей (серьезно — смотрите внимательно на всех своих друзей, пожалуйста), а это значит, что путь к созданию «идеальных» бровей будет выглядеть немного по-разному для всех. Тем не менее, есть — это некоторых общих советов, приемов и приемов, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам там. Впереди, 15 гениальных способов получить лучшие брови в своей жизни , в том числе лучшие профессиональные методы, которые можно попробовать, лучшие продукты для дома, с которыми можно поэкспериментировать, и многое другое.

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1. Не выщипывайте брови излишне

    K, это может показаться очевидным для некоторых людей, но позвольте мне быстро напомнить вам: Один из самых простых способов получить лучшие брови в своей жизни — это оставить их в покое. (!!!). Да, пинцет отлично подходит для избавления от непослушных волосков здесь и там, но они не лучший вариант для формирования ваших бровей (подробнее об этом чуть позже).

    «Попробуйте выщипать довольно далеко от брови — вы не хотите делать какое-либо фактическое формирование, поэтому просто возьмите волосы, которые находятся не на своем месте или дальше от линии бровей. », — Амбрин Шейх, основатель и генеральный директор Wink Brow Bar, рассказал Cosmo . The Tl; dr: Чрезмерное выщипывание обычно случается, когда вы вытаскиваете пинцет, так что используйте их осторожно, хорошо?

        2. Найдите подходящие средства для бровей

        Существует , так что много вариантов, когда дело доходит до продуктов для бровей, поэтому очень важно убедиться, что вы используете правильный.Во-первых: подумайте о своих целях. Вы пытаетесь заполнить редкие места и добавить четкости? Возьмите пудру для бровей и угловую кисть. Вы пытаетесь слегка придать форму и причесать волосы? Нанесите легкий гель для бровей. Не уверен, что вам нужно или нужно? Не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько продуктов — нет правильного или неправильного, поэтому просто сосредоточьтесь на поиске лучшего продукта для вы .

        Карандаш для бровей Hourglass Arch Brow Sculpting Pencil

        Пудра для бровей Anastasia Beverly Hills Duo

        Карандаш и гель Revlon Brow Fantasy

        3.Рассмотрим наложение бровей

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        IMHO, нитки — лучший метод для улучшения и определения вашей естественной формы бровей. В отличие от восковой эпиляции, которая отлично подходит для обработки больших участков кожи (например, ваших ног или линии бикини), наложение ниток является сверхточным. «Заправка — это, в основном, когда мы берем скрученную нить и берем ее, чтобы аккуратно выдергивать волосы из фолликула, а это означает, что он может удалить слишком короткие или тонкие волосы, которые нельзя покрыть воском. », — говорит она.«А поскольку нить оказывает давление на верхнюю часть кожи, она может даже выталкивать волоски из-под поверхности, чтобы захватить и удалить». Кстати: нарезка резьбы требует серьезных навыков, поэтому всегда полезно обратиться к профессионалу, прежде чем пытаться сделать это своими руками.

        4. Формируйте с помощью трафарета для бровей

        Если работа с продуктами для бровей не соответствует вашим навыкам (нет оттенка), вам следует попробовать использовать трафарет для бровей, он же небольшой шаблон, который вы наклеиваете или держите поверх него. Ваши брови до не позволят вам «раскрасить» за пределы линий бровей с помощью пудры, карандашей или гелей .Они бывают тонны разных форм и размеров (мне нравятся трафареты Anastasia Beverly Hills и Ardell Brow Perfection Stencils), и они также являются отличным способом экспериментировать с новыми образами, такими как более смелые брови, прямые брови и т. Д. .

        5. Нанесите средства для бровей легким движением

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Ладно, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не набивайте себе брови одним жестким ударом по любому продукту.Цель здесь — крошечные, похожие на волосы штрихи, поэтому вам нужно будет использовать легкие взмахи (независимо от того, используете ли вы пудру и угловую щетку или простой карандаш) в направлении роста ваших волос, чтобы получить самый реалистичный результат.

        6. Держите под контролем хвост

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Чрезмерно растянутый хвостик бровей может создать эффект опущенности, опуская ваше лицо и заставляя вас выглядеть, ну, немного грустным.Ваши брови естественным образом останавливаются в месте, которое приподнимает ваше лицо вверх и наружу, и вы хотите сохранить этот угол. Чтобы измерить, где должен заканчиваться хвостик брови, поместите карандаш для бровей по диагонали у ноздри и совместите его со стороной глаза . Там, где карандаш касается вашей надбровной дуги, конец брови должен заканчиваться (или может быть расширен), чтобы он не выглядел фальшивым.

        7. Создайте правдоподобную арку

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Слишком острые арки = сумасшествие или удивление.Итак, если вы не родились с высокой дугой, но хотите создать утонченную, поднесите карандаш для бровей к ноздре и совместите его по диагонали с центром вашего глаза . Это именно то место, куда естественно должна идти любая арка.

        Затем возьмите щетку-катушку, чтобы расчесать волосы вниз. Затем, выбрав средство для бровей (карандаш и легкое прикосновение — ключ здесь!), слегка изменит форму вашей брови, а создаст небольшой пик там, где ваша естественная дуга — .Наконец, причешите волосы на бровях, чтобы они аккуратно падали, а дуга выглядела естественно.

        8. Зачистите резкие линии

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Обозначение формы вашей брови карандашом, а затем отсутствие размытия, может быть явным признаком того, что они, ммм, нарисованы. Быстрое исправление? Создайте свою форму с помощью крошечных, похожих на волосы мазков, независимо от того, используете ли вы карандаш, угловую кисть с пудрой для бровей или гель для бровей, а затем используйте шпульку, чтобы зачистили любые резкие линии с тонкой спинкой и Четвертое движение .

        9. Придайте форму бровям

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Большие зачесанные брови, так что я не имею в виду этот тип взгляда. То, о чем я говорю, am , — это непостоянные волоски надбровных дуг, которые с помощью небольшой коррекции косой черты действительно могут придать вашему лицу больше структуры. Нет времени на встречу со специалистом по бровям? Используйте свою естественную форму бровей (то есть там, где находится большая часть ваших волос на бровях) и выщипывайте любые выпадающие за пределы этой формы для идеальной дуги

        10.Лечить редкие места

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Если вы в прошлом стали жертвой чрезмерного выщипывания — я тоже, это нормально — знайте, что вы не одиноки. Чтобы скрыть редкость, закрасьте любые пятна пудрой для бровей и угловой кистью или выберите карандаш для бровей . Затем нарисуйте брови тушью для бровей (здесь можно использовать прозрачную или тонированную тушь).

        11. Используйте консилер под бровями, а не хайлайтер .

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Подчеркнув брови с помощью хайлайтера, вы можете слишком сильно осветить ваши дуги.Вместо этого выберите консилер, который на один оттенок светлее вашего оттенка кожи , чтобы осветлить область бровей , сохраняя при этом естественный вид.

        Крем-консилер

        IT Cosmetics Bye Bye Under Eye Full Coverage Антивозрастной водостойкий консилер

        Консилер в горшочке

        Kevyn Aucoin Чувственный усилитель кожи

        Консилер-стик

        BareMinerals BAREPRO 16-HR Консилер с полным покрытием

        Жидкий консилер

        All Nighter Водостойкий консилер с полным покрытием

        12.Начните с легкого нанесения и затем усиливайте

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Доверие: всегда проще добавить продукт , чем убрать его, так что наращивайте брови медленно. Еще один способ сделать ваши брови более темными, но при этом естественными? Отсутствие на коже формулы, которую вы используете. Если у вас есть лысина, которую вы пытаетесь заполнить, это одно, но если вы просто пытаетесь сделать цвет волос более глубоким, ваш лучший выбор — тушь для бровей, которую вы можете легко провести, чтобы получить больше драматический, но правдоподобный эффект .

        13. Наносите продукты от центра брови

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Если вы чувствуете, что вам нужно усилить дуги только в начале брови, начните с дуги и двигайтесь к переносице . Таким образом, у вас останется наименьшее количество продукта, когда вы дойдете до начала брови, что сделает приложение более реалистичным.Затем нанесите тот же продукт на хвостовую часть брови, чтобы она не выглядела неровной.

        14. Смешайте цвета бровей

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Выбор неправильного цвета для заливки бровей — еще один способ сделать брови слишком «готовыми». Не можете найти идеальный оттенок? Попробуйте использовать два разных тона, чтобы заполнить брови . Подумайте: если вы рыжая, нанесите слой на серо-коричневый карандаш и каштановый карандаш, чтобы придать вашим бровям естественный размер.

        15. Всегда смешивайте свой продукт

        Кэтлин Кампхаузен / Кэти Баклейтнер

        Brow PSA: это один из самых важных шагов к созданию естественных дуг. Легкий способ заполнить брови — нарисовать угловую линию под бровью в ее начале карандашом для бровей, а затем использовать кисточку-катушку, чтобы распределить ее по бровям. Единственная загвоздка? Вы должны не забыть смешать его полностью, иначе он будет выглядеть слишком резким .

        Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Новички в формовке металла Проект DIY

        Размещено: 18 ноября 2014 г. Автор: MattM

        Формирование металла — одна из тех вещей, которые новичкам кажутся черной магией.За этим процессом действительно стоит наука, на изучение и понимание которой нужно время. Самый быстрый и простой способ понять, как работает формование металла на гранулированном уровне, — это сравнить его с тестом для пиццы. Чем больше вы его растягиваете, тем тоньше становится. Лишний материал должен куда-то уйти (в случае с пиццей — это скатанная корочка). Чем сильнее сжимается металл, тем он толще. Опять же, он должен «куда-то идти». Я решил продемонстрировать отличный проект для начинающих по приобретению опыта в формовке металла, сделав блистер панели из куска 5053 размером 12 x 12 дюймов.035 алюминий. Этот проект очень прост и полезен, чтобы помочь вам понять процесс.

        Первый шаг — выделить грубую форму с помощью яблочка в области, где вы хотите формировать. Я сделал свою фигуру немного больше, чем на этой первой фотографии, но она дает вам представление о том, что вы хотите нарисовать. Первый инструмент, который вам понадобится, — это мешок с песком (также известный как мешок для взбивания панелей) и пластиковый или нейлоновый молоток в форме капли. Мешок должен быть заполнен примерно на 60% -70%, а формируемая часть должна располагаться по центру мешка с песком.Идея мешка с песком заключается в том, что мешок поддерживает края панели, когда вы ударяете по своему «яблочку», и прогибается в центре, когда вы растягиваете металл.

        После того, как панель установлена ​​и у вас в руках будет молоток, представьте себе одну вещь, которая вас больше всего раздражает, и начните раскачиваться !! Работа с алюминием требует немного меньше грубой силы, чем сталь, но требуется много ударов, чтобы металл начал раскрываться. Широкая сторона молотка будет контактировать с большим участком и требует меньше ударов, чтобы покрыть панель, но он не растянет металл так сильно, как заостренный конец.Практическое правило — сохранять сдержанность и работать над растяжкой металла, которую вы хотите.

        Как вы можете видеть выше, на этом этапе вы, вероятно, будете сильно напуганы и разочарованы состоянием вашей когда-то плоской панели! Только пока не выбрасывайте его в мусорную корзину! Первый шаг — использовать немного старой доброй смазки для локтей и разгладить края панели руками. В большинстве случаев вы можете избавиться от 70% -80% волн, осторожно согнув края на место.Не слишком сходите с ума по этому поводу, просто сделайте это снова немного плоско.

        Отсюда вам захочется пройти к Английскому колесу. Вставьте область панели из выпуклого металла, где вы сделали комковатую массу. Затяните нижнее колесо так, чтобы оно оказывало очень небольшое давление на панель, и двигайтесь ТОЛЬКО через приподнятую область панели. Убедитесь, что вы держите свои следы как можно ближе. Ниже показано, как ваш шаблон отслеживания должен выглядеть на панели.Как только вы пересечете куполообразную область, вы должны заметить, что панель легче проталкивается через колесо, и многие выступающие области были сглажены. Отсюда я бы повернул панель на 90 градусов и повторил процесс. Проведя панель под разными углами, можно слегка затянуть нижнее колесо, чтобы поверхность еще больше сгладилась.

        На этом этапе у вас должна быть панель с волнистыми краями и выпуклой частью, которая начинает сглаживаться.Если вам нужно больше купола в панели или вы видите некоторые низкие области на куполе, вы можете отнести панель обратно в мешок для битера и еще больше выковать форму. Это, очевидно, потребует еще одного прохода через английское колесо, где вы можете усилить давление, чтобы точно настроить форму куполообразной области.

        Когда форма вас устроит и поверхность станет достаточно гладкой, вы можете исправить эффект картофельных чипсов на краю панели.Эти области имеют волнистую форму, потому что металл был растянут так далеко в центре, что это привело к потере формы плоских участков. Этот процесс довольно быстрый и легкий. Переверните панель вверх дном и вставьте ее в английское колесо. С умеренным давлением проведите колесом по волнистому периметру панели, слегка надавливая на край панели. Вы должны почувствовать, как панель почти «отскакивает» назад после нескольких перекатов вперед и назад. Повторите процесс с каждой стороны, пока ваша панель не станет довольно плоской по периметру.Позаботьтесь о том, чтобы давление колес не было слишком высоким и чтобы вы не слишком сильно давили на панель, так как вы можете растянуть края и отправить свой прогресс в обратном направлении!

        Последний процесс заключается в использовании шлифовальной машины с бумагой с зернистостью 80–180 и мягкой подушкой или напильником Vixen, чтобы выделить низкие точки на куполообразной части панели. Вы можете забить и обработать эти участки или использовать кирку, чтобы осторожно приподнять небольшие пятна до тех пор, пока они не выровняются, а шлифовальный станок или напильник не коснется всех поверхностей выпуклой части панели.

        Завершите и сгладьте переходы с помощью мягкой накладки на шлифовальной машине, и у вас будет красивый блистер для панелей, который можно использовать для очистки вашего проектного автомобиля… или чтобы похвастаться перед друзьями! Очевидно, что на этот процесс потребуется некоторое время, и практика повторного изготовления волдырей на панелях ускорит процесс. Но основная цель этого процесса — научить вас правильно обрабатывать и обрабатывать металл.Как только вы станете действительно хорошими, вы можете отполировать одну из этих алюминиевых панелей до зеркального блеска!

        -Матт / EW

        Как сделать брови дома: 14 советов по формированию, эпиляции, выщипыванию и наращиванию бровей

        Если вы обычно обращаетесь к профессионалу, чтобы придать форму и поддерживать брови, прямо сейчас вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете справиться с ваши брови дома, учитывая нашу новую социально далекую реальность.

        Поддержание вашего образа жизни и красоты — это, конечно, не вопрос жизни или смерти, но это может быть важный и успокаивающий ритуал, который поможет вам почувствовать себя самим собой во все более пугающей и хаотичной ситуации.Во время карантина меня определенно укусил косметический дефект, и я уверена, что не единственная. Я еще не коснулся бровей, но теперь, когда прошло несколько недель, я могу сказать, что им нужно немного поработать.

        Ухоженные брови требуют правильного прикосновения и большой сдержанности — просто спросите любого, кто слишком много щипал в конце 90-х — начале 00-х. Как и мне, вам могут понадобиться советы о том, как правильно формировать и поддерживать брови в домашних условиях, поэтому мы поговорили с двумя экспертами, чтобы получить их лучшие советы.Ниже вы найдете обзор основ, в том числе с чего начать, как выбрать лучшую форму бровей, а также шаги по борьбе с пинцетом и эпиляцией воском.

        Прежде всего, вот несколько основных вещей, которые нужно знать о том, как ухаживать за бровями в домашних условиях.

        Вот как определить свою естественную форму бровей:

        Начните с определения того, где следует выщипывать или восковой воск, чтобы не сбрасывать слишком много волос. Главное — сначала определить вашу естественную форму бровей.«Я бы начал с того, что выровнял ваши точки, используя нижнюю половину кисти для макияжа или карандаша», — говорит Ники Кайот, косметолог и художник по бровям из Нью-Йорка.

        Вот что это означает: от самой внешней точки носа проведите кистью вертикально вверх, к глазу. Здесь начинается ваша арка, — говорит Кайо. От следующей выемки на носу, где он будет протыкаться, выровняйте кисть по диагональной линии, проходящей прямо через середину глаза; здесь ваша арка, естественно, самая высокая.Затем от той же точки на носу наклоните кисть по диагонали к концу глаза. На этом ваша бровь должна заканчиваться.

        Если вам нужна наглядность, ознакомьтесь с «10 советами для создания лучших бровей в вашей жизни», ранее опубликованными на SELF. А если сомневаетесь, уважайте основную форму бровей.

        Вот сколько волос на бровях нужно выщипывать или воск:

        Золотым правилом, будь то выщипывание или эпиляция воском, должно быть удаление минимально возможного количества волос, по крайней мере, на первых порах, Ти Хандли, владелица Suite Tee Beauty Studio в Джерси-Сити, рассказывает СЕБЕ.

        «Если вы слишком много взлетаете, вы не можете добавить это обратно», — говорит она. «Некоторым нравится использовать карандаш для бровей, чтобы нарисовать линию под бровью там, где они хотят, чтобы была линия бровей, а затем они просто удаляют все волосы под этой линией». Хандли говорит, что форма создается из верхней части брови, поэтому используйте очень минималистичный пинцет там, где есть очевидные отклонения над вашей дугой — или совсем нет.

        Предупреждение: не стригите волосы на бровях ножницами.

        Возможно, вы видели, как ваш стилист обрезал вам брови ножницами, чтобы создать правильный образ лица, но дома это действительно сложно сделать.«Стрижка бровей может быть сложной задачей и серьезно изменить форму, а затем и внешний вид вашего лица», — говорит Хандли. «Доверьте стрижку бровям своему стилисту».

        Если вы хотите лучше управлять волосами на бровях, вам лучше использовать гель для придания формы, пока вы ждете следующего визита для укладки бровей. Крошечной щеточкой для бровей легко управлять и обрабатывать мелкие волоски. Попробуйте гель для бровей ILIA Essential, если вы хотите укротить и улучшить свои дуги, или прозрачную формулу масла для бровей Saie Brow Butter, если вы предпочитаете добавить едва заметную форму.

        Еще одно предостережение: если вы не уверены в своих навыках восковой эпиляции, всегда используйте пинцет.

        Кайо говорит, что выщипывать пинцет намного проще, чем воск, и его настоятельно рекомендуется использовать в домашних условиях. «Это доступно», — говорит она. «Мне нравятся наклонные пинцеты Tweezerman».

        Если вы хотите, чтобы брови стали более густыми и густыми, Кайо считает, что сейчас ваш момент. Она предлагает приобрести улучшающую сыворотку для бровей NeuBROW. «Я видела все под солнцем, и это, безусловно, самый большой рост бровей, который я видела в продукте», — говорит она.

      Ракетка для настольного тенниса хорошая: рейтинг топ-10 по версии КП

      рейтинг + советы, как выбрать ракетку для настольного тенниса

      Пинг-понг, или, как его ещё называют, настольный теннис считается довольно известным видом спорта и при этом его явно недооценивают, считая, что там сможет играть абсолютно любой человек. Все что надо, по их мнению, это бить самому и отбивать удары других.

      На словах всё легко, а на деле – не слишком. В настольном теннисе нужно довольно многое, начиная с большой выносливости, заканчивая хорошей реакцией. Но главное, без чего нельзя обойтись ни одному игроку в настольный теннис, – так это без хорошей ракетки.

      Так почему же важно взять качественную и подходящую именно для вас ракетку? Все дело в следующих причинах:

      • хват руки у каждого человека разный;
      • у каждого – свой стиль игры;
      • у кого лучше получается делать «крученый» мяч, у кого-то – хуже.

      Все эти факторы в итоге определяют то, как выбрать ракетку для настольного тенниса – то, без чего этот вид спорта не может обойтись.

      Как выбрать ракетку для настольного тенниса

      Рейтинг лучших ракеток для настольного тенниса

      Лучшие ракетки для универсального стиля игры

      №5. Cornilleau Tacteo 50

      Cornilleau Tacteo 50
      • класс – две звезды;
      • скорость – 70;
      • контроль – 80;
      • вращение – 60;
      • основание – полимер;
      • накладка – 1.5 мм;
      • вес – 230 г;
      • сертификат ITTF – отсутствует.

      Рейтинг ракеток для универсального стиля игры открывает модель от фирмы Cornilleau – Tacteo 50. Интересно, что эту модель разработали при участии компании Michelin. В отличие от других универсальных ракеток в этом обзоре, эта ручка была сделана из полимеров, а не из древесных материалов. Губка влита в основание, что оказалось довольно интересным решением. Это значительно повысило прочность и позволяет дольше сохранять свои изначальные характеристики.

      Накладка из эластомера обладает особой пористой структурой, и в ней имеются довольно большие отверстия. Благодаря ним внутри копится воздух, который поможет увеличить скорость запущенного снаряда и силу удара по нему.

      Из-за отсутствия деревянной составляющей у ракетки, её можно использовать в любую погоду, неважно, насколько она ненастная. А за счет технологии литья срок службы увеличен в десять раз.

      Анатомическая форма ручки ракетки позволяет её ухватить мертвой хваткой, и она не будет скользить в ваших руках. За счет высокого показателя контроля данная ракетка отлично подойдёт как для тренировок, так и для любительских игр.

      Плюсы

      1. Долгий срок службы.
      2. Стойкий к любой погоде.
      3. Приятный дизайн.
      4. Удобная рукоять.

      Минусы

      1. Нужно время для привыкания.
      2. Высокая цена.

      Cornilleau Tacteo 50

      №4. Dobest 2 Star

      Dobest 2 Star
      • класс – две звезды;
      • скорость – 80;
      • контроль – 70;
      • вращение – 60;
      • основание – изготовлено из дерева;
      • накладка – 1. 8 мм;
      • вес – 130 граммов;
      • сертификат ITTF – отсутствует.

      На четвертом месте расположена ещё одна недорогая модель в две звезды, но уже от другой фирмы.

      У этой ракетки, если так посмотреть, вполне неплохие показатели, что позволит этой ракеткой управлять легко и просто. А за счет достаточно удобной для игры толщины накладки и малого веса даже самые юные спортсмены могут комфортно играть ею. Габариты у этой ручки вполне стандартные, так что не надо будет тратить дополнительное время на привыкание.

      Единственное, чего стоит остерегаться, – деревянного основания. Оно не слишком «выносливое», может сломаться в результате длительной эксплуатации.

      В целом, если так подумать, то эту ракетку вполне можно использовать и для тренировочных заходов, и для любительских игр.

      Плюсы

      1. Очень легкая.
      2. Адекватная цена ракетки.
      3. Подойдёт практически всем.

      Минусы

      1. Основание не слишком прочное. Если так, то возможно снижение срока службы.

      Dobest 2 Star

      №3. Stiga Chop

      Stiga Chop
      • класс – две звезды;
      • скорость – 55;
      • контроль – 82;
      • вращение – 40;
      • основание – 7 слоев качественной древесины;
      • накладка – 2 мм;
      • вес – 146 граммов;
      • сертификат ITTF – в наличии.

      Бронзовым призером в списке лучших универсальных ракеток является Stiga Chop — это хороший вариант для тех, кто начинает свою карьеру в качестве любителя в теннисном спорте.

      Сама ракетка хоть и является «начальной», но название компании Stiga говорит о высоком качестве ручки, ведь при производстве использовали технологию ACS для улучшения силы удара и скорости вращения.

      За счет относительно большой губки (2 мм) ракетку может использовать атакующий игрок, но из-за эластичной легкой накидки её может использовать защитник или же универсальный игрок.

      Высокий показателя контроля – первопричина почему так хорошо чувствуется мяч через ракетку. Средние показатели вращения и скорости идеальны для тренировок – с этой ракеткой можно вполне спокойно заниматься отработкой ударов.

      В комплекте, помимо ракетки, можно найти напульсник и торцевую ленту.

      Плюсы

      1. Высокая гидростойкость.
      2. Хорошая комплектация.
      3. Удобная форма ручки.

      Минусы

      1. Нужно время, чтобы привыкнуть.
      2. Довольно высокая цена.

      Stiga Chop

      №2. Torneo Tour

      Torneo Tour
      • класс – две звезды;
      • скорость – 80;
      • контроль – 70;
      • вращение – 70;
      • основание – 7 слоев дерева;
      • накладка – 1.8 мм;
      • вес – 190 г;
      • сертификат ITTF – в наличии.

      На втором месте в рейтинге расположена ракетка от фирмы Torneo. Модель Tour отлично подходит для тренировок или любительских игр. Эта ракетка имеет действительно приятные показатели скорости, контроля и вращения, за счет которых удобно бить и отбивать.

      При построении ракетки использовалась классическая конструкция в виде семи слоев древесины. Вдобавок использовалась резиновая губка. Такая конструкция – идеальный выход для отработки удара и хорошей скорости вращения.

      За счет хорошей толщины основания (6.5 мм), а также достаточно неплохой накладки (1.8 мм) усиливается удар, совершаемый ракеткой по мячику.

      Эта ракетка – то, что нужно, чтобы чувствовать игру, бить мяч так, чтобы его не отбили. Ручка – вогнутой формы, за что её захват становится более удобным.

      С чисто визуальной точки зрения модель имеет несколько стилистических особенностей. Накладка, как всегда, красная. Ручка тёмная, имеет синие акценты.

      Обратите внимание! При интенсивной тренировке лучше носить нескользящую обувь для тенниса, напульсники, а также повязку, защищающуюя глаза от попадания пота.

      Плюсы

      1. Вогнутая ручка.
      2. Достойные характеристики.
      3. Требует привыкания.
      4. Крючки часто выпадают из полимера.
      5. Относительно высокая стоимость

      Минусы

      1. Губка довольно быстро отходит.

      Torneo Tour

      №1. Giant Dragon KARATE

      Giant Dragon KARATE
      • класс – четыре звезд;
      • скорость – 81;
      • контроль – 67;
      • вращение – 72;
      • основание – 5 слоев шпона;
      • накладка – 1. 9 мм;
      • вес – 180 г;
      • сертификат ITTF – в наличии.

      На первом месте в нашем рейтинге универсальных ракеток находится лучшая ракетка по количеству звезд. Сразу стоит выделить качество основы из пяти слоев дерева, которое сочетается с накладкой в виде пористой губки.

      Giant Dragon KARATE – ракетка, которая отличается от прочих высокими показателями износостойкости и комфортности использования.

      Классические цвета ракетки с серо-красными вставками на рукояти – именно такое сочетание выделяет эту ракетку из прочих.

      Особенная конструкция ручки и свойства накладки – все это позволяет использовать Giant Dragon KARATE не только атакующему, но и защитнику.

      Плюсы

      1. Отличное сцепление с мячом.
      2. Хорошее качество сборки.
      3. Толстая накладка.
      4. Прочное основание.

      Минусы

      1. Средний уровень контроля.

      Giant Dragon KARATE

      Лучшие профессиональные ракетки

      №3. BUTTERFLY Viscaria

      BUTTERFLY Viscaria

      Основные характеристики:

      • скорость – 8. 7/12;
      • контроль – 8.6/12;
      • вращение – 7.2/12;
      • основание – 7 слоев дерева;
      • накладка – 1.8 мм;
      • вес – 90 г;
      • сертификат ITTF – в наличии.

      Как минимум один игрок в настольный теннис знает или видел ракетку Viscaria, которая считается весьма известной, чуть ли не легендарной вещью от японской фирмы Butterly.

      Удивительно, но именно Вискария была знаменосцем побед многих интересных и известных теннисистов. Японцы не жалели дерева, причем нескольких сортов сразу. А ещё они использовали прослойку из синтетики для увеличения мощности удара.

      За что стоит похвалить японцев – так это за высокое качество того, что делают. При игре не чувствуется никакой вибрации, а ручка держится мертвой хваткой. При этом отмечается высокая износостойкость.

      Скорость и контроль – вот чем стоит восхищаться при выборе такого рода ракетки. И это действительно так – данная марка до сих пор остаётся любимой профессионалами.

      Хотите подтянуть навыки? Тогда эта ракетка – ваш оптимальный вариант.

      Плюсы

      • нет вибрации;
      • хорошая маневренность;
      • мощности хватало на использование несколькими людьми.

      Минусы

      • высокая стоимость.

      BUTTERFLY Viscaria

      №2. Donic Carbotech 100

      Donic Carbotech 100

      Основные характеристики:

      • скорость – 120;
      • контроль – 80;
      • вращение – 110;
      • основание – карбоновое волокно;
      • накладка – 2.3 мм;
      • вес – 185 г;
      • сертификат ITTF – в наличии.

      На втором месте рейтинга профессиональных ракеток у нас расположена модель от бренда Donic. Carbotech 100, как уже понятно из названия, изготовлена из карбонового волокна, что также сильно отличает эту модель от прочих. Гладкая накладка, высокие показатели упругости – именно это характеризует данный материал.

      Данная ракетка известна своей высокой прочностью, качеством и главное – необычным внешним видом, благодаря которому она и запоминается. Производители отмечают высокую маневренность и динамичность, с которой проходит игра при использовании данной ракетки.

      Понятное дело, что новичкам не нужна такая ракетка – они просто «не потянут» её. А вот профессионалам она в самый раз, ведь они поймут, насколько она быстрая и как легко её контролировать.

      Для новичков инвентарь не подойдет. Покупатели отмечают отличную скорость ракетки и превосходный контроль.

      Плюсы

      • отличное качество сборки;
      • высокая крепость основы;
      • превосходные показатели.

      Минусы

      • не обнаружено.

      Donic Carbotech 100

      №1. Stiga Force WRB 5

      Stiga Force WRB 5

      Основные характеристики:

      • скорость – 99;
      • контроль – 37;
      • вращение – 100;
      • основание – 7 слоев шпона;
      • накладка – 2 мм;
      • вес – 162 г;
      • сертификат ITTF – в наличии.

      На первом месте среди всех профессиональных ракеток у нас представитель компании Stiga, которая уже больше полувека делает для профессиональных игроков те самые игровые ракетки, считающиеся вполне идеальными для игры.

      Рукоять ракетки сделана из семи слоев шпона, а также пород африканской древесины. За счет WRB (полость в ручке) пользователь может добиться баланса и точечного контроля ракетки.

      Покупатели одновременно и в шоке, и в восторге от выполнения различного рода приемов. Кроме того, их удивила сверхлегкая по весу накладка.

      В целом, данная ракетка удивит еще немалым количеством вещей. Например, огромной скоростью мяча после удара данной ракеткой и удар с максимальной силой, который практически не отбить.

      Плюсы

      • высокое качество сборки;
      • оптимальный уровень баланса;
      • качественный материал.

      Минусы

      • не обнаружено.

      Stiga Force WRB 5

      Видео – Тест-драйв Butterfly Viscaria

      Выбор начинающего

      Итак, вы только начали заниматься настольным теннисом. Естественно, ни о каком профессиональном уровне нет и речи, только любительский. Но даже для этого уровня нужна своя ракетка. Как ее правильно выбрать?

      Если вы всерьёз воспринимаете хобби как хобби и дальше любительского уровня идти не будете, тогда не стоит приобретать особенно дорогие модели – в этом просто не будет смысла.

      Но вообще лучше отправиться в спортмагазин, ведь там продают только проверенный спортинвентарь. Там-то вы и сможете выбрать наиболее подходящий для вас вариант и по цене, и по качеству, и по характеристикам.

      Даже как хобби настольный теннис требует серьёзного подхода к делу

      О стилях игры – что нужно знать

      Стиль игры прямо влияет на то, какая в будущем теннисная ракетка больше подходить владельцу.

      Всего существует два стиля игры – атакующий и защитник. Однако спортсмен не может идеально посередине быть – крен все равно будет в сторону «хорошего» или «плохого» амплуа.

      Важно! Не всегда агрессивный стиль приносит победу. Иногда лучше предпочесть оборонительную тактику, в которой можно воспользоваться кручеными ударами. В общем, стоит заранее продумать, как вы планируете играть.

      Стиль игры решает многое, если не вообще все

      Выбор ракетки по количеству звезд

      У каждой ракетки есть свой рейтинг, который высчитываются от одной до пяти звёзд. Потому их вполне возможно на три группы.

      1. 1 звезда. Простая ракетка, которая удовлетворит все минимальные потребности пользователя ракетки, являющегося новичком в мире настольного тенниса.
      2. 2-3 звезды. Уже более «сложные» ракетки, созданных для любительского сегмента, но уже для людей с опытом. Более прочные и потому больше подходят для регулярных игр.
      3. 4-5 звезд. Ракетки для опытного спортсмена, желающего добиться результатов, причем серьёзных.

      Отдельно стоит выделить профессиональный комплект. Он состоит из ракетки с основанием, которое подогнано под определенного человека, и ряда накладок, каждая из которых подходит под определенный стиль игры.

      Конечно, при выборе нужно смотреть и на рейтинг ракеток

      Пару слов о брендах

      На сегодняшний день рынок спортивной продукции предлагает большое разнообразие товаров, а вместе с этим самые разные бренды между собой конкурируют очень сильно.

      По этой причине выбор будет не так уж и прост, но важно не ошибиться. Неправильный выбор может привести к ухудшению результатов игр.

      Ниже будут рассмотрены лучше из фирм.

      Stiga (Швеция)

      Считается общепризнанным лидером по разработке и последующему производству рассматриваемой в статье продукции. Полувековой опыт идет только в плюс, как и официальное партнерство.

      За все время своего существования компания становилась все более популярной. Довериться продукции такой компании можно без всякого сомнения.

      Wips (Россия)

      Данная компания существует уже около двадцати лет. Она успешно развивается и расширяется – все потому, что производит действительно качественную продукцию. Двустороннее направление продаж – вполне себе разумное решение, которое позволяет собрать большой ассортимент самого разного спортивного инвентаря, удовлетворяя любое пожелание игрока в настольный теннис.

      Tibhar (Германия)

      Компания с довольно большим багажом знаний. Знает, как сделать любой инвентарь крутым в руках даже самого обычного человека. Сам основатель был таким же игроком, потому он отлично знает, что нужно игроку в настольный теннис.

      Продукция немецкой компании Tibhar считается довольно качественной

      Butterfly (Япония)

      Японская фирма, основанная в 1950 году, считается одной из родоначальниц выпуска товаров для настольного тенниса. Свои товары она выкладывает в социальную сеть, где реклама является результатом популярности ее продукции.

      Donic (Германия)

      Более 25 лет немецкая компания Donic занимается производством товаров для настольного тенниса. Она довольно популярна, и это естественно – высокое качество продукции привлекает и любителей, и профессионалов.

      Естественно, это далеко не все производители ракеток – но здесь представлены самые лучшие, в чьей продукции не приходится сомневаться.

      Производителей качественных ракеток для настольного тенниса достаточно много, и тем, что указаны в рейтинге, действительно стоит доверять

      Критерии выбора

      Хотя кажется, что выбрать ракетку очень просто, некоторые нюансы все же есть. Рассмотрим подробнее, на что обращать внимание при выборе.

      Основание

      Самой важной частью ракетки является её основа, которая влияет на исполнение маневров и скорость удара. Как правило, ракетка деревянная, но некоторые производители изготавливают ее из металла или поликарбоната.

      Высококачественным основанием вы сможете гарантировать себе не только безопасную игру, но и удобство пользования. Главное – обратить внимание на то, какой именно материал используется.

      МатериалОписание
      ДревесинаНаиболее распространенный вид сырья, используемый для создания основы ракетки. Чаще всего используют фанеру, многослойный шпон из хвойных сортов деревьев или бальсу. Деревянные ракетки могут «похвастаться» отличной мощностью удара. На сегодняшний день имеется большой качественный скачок при производстве нынешних деревянных ракеток. Что более важно – только деревянные ракетки допущены к использованию на турнирах. Только дерево передаст то самое надлежащее ощущение вибрации, которое создается при проведении атакующего или защитного приема с мячом. Минус – вода может испортить ракетку, причем достаточно сильно.
      ПластмассаРакетки с пластмассовыми ручками встречаются очень редко – чаще можно найти деревянные. Но у пластмассы много преимуществ. Например, она не боится воды, не расслоится, не сломается от падения или удара. Минус такого рода материала – плохие показателя контроля. Получается, данный материал подойдёт только начинающим игрокам.
      Вставки из карбонаВставка из карбона или в целом из углеволокна делает ракетку более мощной. С ней те или иные приемы приобретали большую опасность для соперника, ведь снаряд, выпущенный из карбоновой ракетки труднее отбить. Всё дело в том, что модель из карбона способна увеличить силу удара любого шарика. Сейчас везде ставят карбон – и в дерево, и в пластмассу. Насколько экспертам сайта Obzor-expert.com известно, есть разница между вставкой карбона в дереве и вставкой в пластмассе – именно во втором варианте проявляется существенное увеличение трех ключевых параметров ракетки – скорости, вращения и контроля.

      Кстати, отметим, что основание ракетки стоит выбирать и по стилю игры. Вот их обозначения:

      • DEF – оборонительный стиль игры;
      • ALL – пассивный стиль игры;
      • ALL- – универсальный стиль игры;
      • ALL+ – атакующий стиль игры;
      • OFF- – средняя по мощности атака;
      • OFF – сильный бросок, для попадания мячика за пределы поля, но при этом для зарабатывания очка в свою пользу;
      • OFF+ – долгая игра, большие скорости отбивания ударов.

      Накладки

      Накладка – особая резиновая пластина, приклеенная на основание ракетки с каждой её стороны. В целом, её покрытие бывает двух типов – гладкое или с пупырышками. Накладка прямо влияет на несколько параметров, среди которых контроль мяча и подача.

      Существует несколько видов накладок, которые отличаются между собой в зависимости от стиля игры и мастерства игрока.

      1. Для активной игры используются разные накладки на одной ракетке. С одной стороны – пупырчатое покрытие, с другой – гладкое. Игроку нужно переворачивать ракетку каждый раз при подаче мяча. Производители предлагают варианты при оборонительном или атакующем стилях игры.
      2. Для универсального стиля игры используют ракетку, с каждой из сторон которой находятся гладкие накладки, которые отличаются не внешне, а уже по технической части. Одна из сторон считается подходящей для большей придачи скорости мячу, другая же сторона больше подходит для «крученых» ударов. В отличие от прошлого вида ракетки, переворачивать ракетку нет никакой нужды.
      3. Для чисто атакующего стиля игры используется особая ракетка, у которой с правой стороны стоит гладкая накладка, а с другой стороны стоят шипастая накладка или «антиспин». Такой ракеткой лучше «разрушать» игру соперника и переводить все на свою пользу путем изменения темпа игры или проведения приема «кручения» мяча, чтобы его было труднее отбить. Такую ручку придётся переворачивать, чтобы извлечь из неё всю пользу.
      Стиль игры определяет не только само желание теннисиста, но и то, какая накладка должна быть на ракетке

      Помимо стиля игры и мастерства игрока, насадку делят на три вида по её толщине.

      1. 1-1.5 мм. Данная толщина считается вполне хорошей для профессионалов. Ракетки с такой толщиной накладки характеризуются возможностью проведения точных контрударов, качественное выполнение защитной подставки, а также хороший контроль мяча при выполнении атакующей подрезки.
      2. 1.6-1.8 мм. Такое значение является практически идеальным для тех, кто ищет универсальную ракетку для настольного тенниса. У ракетки с накладкой такой толщины отмечается действительно хороший контроль, возможность нормального использования таких атакующих приемов, как подрезка и топспин, а также защитного приема, как подставка.
      3. 2 мм. Считается наибольшей толщиной. Также подходит для профессиональных ракеток. Такую толщину выбирают игроки, предпочитающие атакующий стиль игры с использованием различных приемов, требующих хорошего обращения с ракеткой, высокие показатели скорости и контроля.
      Толщина – не менее важный критерий при выборе подходящей накладки для игры в настольный теннис

      Ручка

      Ручка – не менее важная по сравнению с основанием и насадкой часть ракетки, влияющая на комфорт пользователя при удержании ракетки в руке и отсутствие её скольжения.

      Ручки, выполненные надлежащим образом, не станут приносить дискомфорт рукам, позволят быстрее освоить игру, повысить выносливость, а также постичь мастерство игры в настольный теннис.

      Хват игрока – то, что определяет выбор определенного вида ручки. В соответствии с этим существуют следующие виды ручек.

      1. Прямая. Данный вид ручки предпочтителен для тех игроков, которым в привычку стало переворачивать во время розыгрыша мяча ракетку. Годится как для любителей, так и для более профессиональных игроков.
      2. Вогнутая. Этот вид рекомендован для опытных игроков, поскольку новичку будет неудобно её переворачивать или менять хват во время игры.
      3. Расклешенная. Считается довольно неудобной для смены хвата или поворотов ракетки. Предпочтительно пользоваться такого типа только профессиональным игрокам.
      4. Коническая. Среднее решение между прямой и расклешенной ручкой, но опять же новичкам некоторым может не подойти.
      5. Анатомическая. Наилучший для новичков вариант. С такой ручкой рука играющего будет уставать гораздо меньше, неважно, насколько долгой будет игра.
      Большое количество ручек создает разнообразие выбора ракетки

      Вес

      Долгая игра неизбежно приводит к тому, что игрок, а в особенности его рука, начнет уставать. А чтоб такого не было, ракетка не должна быть слишком массивной, но при этом и слишком лёгкую не надо брать – с такой будет слишком много вибраций, а они будут мешать контролю мяча, что значительно ухудшает результат игры.

      Вывод выходит следующий: наиболее оптимальный вес у ракетки должен быть от 150 до 200 граммов.

      Про окончательный выбор

      И все же – какую нужно взять ракетку для настольного тенниса? Если вы любитель или вовсе новичок, который постигает азы, то этот вопрос не должен вызывать сомнений. Нужно приобрести простую универсальную ракетку.

      Другое дело, когда ты уже довольно опытный игрок. Тогда вопрос заставляет задуматься, тщательнее подходить к вопросу выбора ракетки, которая может найтись далеко не сразу.

      Опыт сильно влияет на окончательный выбор ракетки

      Однако нужно отметить, что в идеале будущая ракетка для настольного тенниса должна анатомически соответствовать строению руки, а ещё лучше – быть её продолжением. Такая ракетка поможет добиться крайне высоких результатов в скорости, вращении и контроле мяча, ведь это быстрая и в то же время «тонкая» игра.

      При выборе ракетки нужно учесть отскок мяча. Благодаря нему можно понять, для какого стиля игры она предназначена. Для этого делают следующее.

      1. Берут ракетку.
      2. Кладут на стол так, чтобы ручка была вне стола.
      3. Кидают мячик на накладку с тридцатисантиметровой высоты.
      4. Измеряют высоту, на которую отскочил мяч. Если высота меньше десяти сантиметров – то ракетка ближе тяготеет к оборонительному стилю игры, если больше – то для атакующего стиля.
      Нужно обязательно провести тест, чтобы понять, какой стиль игры больше подходит для той или иной ракетки

      Последняя деталь, на которую следует обратить внимание при покупке будущей ракетки, – необходимость правильного хранения инвентаря. Лучше купить для этого чехол, в котором поверхность избежит воздействия негативной среды. Тогда ваша ракетка «скажет» вам «спасибо».

      Итог

      Ракетка для настольного тенниса – важный предмет как для новичка, так и для более опытного игрока. Потому её выбор и создает столько всевозможных проблем у каждого человека, увлекающегося настольным теннисом. Но есть несколько определяющих моментов.

      Помните, класс ракетки определяется классом игрока. Начинающим и любителям подойдет ракетка с двумя или тремя звездами, профессионалам – с четырьмя-пятью звездами. Есть даже одна звезда, но это лучше брать тем, кто совсем редко играет в настольный теннис.

      Почему нельзя сразу идти на профессиональный уровень, брать соответствующий инвентарь? Все довольно просто – игрок, решивший сразу начать с профессионального уровня, пусть даже и знающий какие-то азы, не сможет воспользоваться всеми преимуществами ситуации, поля, даже ракетки. А раз не сможет – то соперник его легко обыграет. Потому стоит не слишком сильно замахиваться – лучше начинать с чего-то более простого. Лучше потратить время и получить бесценный опыт, с которым позже будет легче побеждать различных соперников. И чтобы такой опыт получить – возьмите простые ракетки, и на них тренируйтесь и играйте.

      Видео – Как выбрать ракетку для настольного тенниса

      Голосование

      Какую ракетку для настольного тенниса вы считаете лучшей?

      Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

      Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать

      Помогла статья? Оцените её Загрузка…

      ТОП-7 Лучших Ракеток для Настольного Тенниса – Рейтинг 2020 Года

      Комфортность и эффективность игры в пинг-понг зависит от используемых спортивных снарядов. Поэтому важно выбирать лучшие ракетки для настольного тенниса, которые бывают профессиональными и любительскими. В этом рейтинге специалисты ВыборЭксперта проанализировать преимущества и недостатки обоих видов. Изучив их особенности, купить подходящий набор будет гораздо легче.

      Ракетки для настольного тенниса какой фирмы лучше выбрать

      В данном рейтинге представлены товары брендов Butterfly, Atemi, Stiga, Dobest, Joerex. Все эти фирмы выпускают высококачественную продукцию самых разных ценовых диапазонов – от бюджетного до премиального.

      • Butterfly – японская фирма, основанная в 1950 году. Она стала первой, кто начал выпускать профессиональный инвентарь для настольного тенниса. У производителя есть собственный исследовательский центр, в котором постоянно ведутся работы, направленные на улучшение качества инвентаря. Компания предлагает самые разные варианты снарядов, которые подойдут как для профи, так и для новичков.
      • Atemi – французская компания, вышедшая на рынок в середине 90-х. Фирма выпускает качественный инвентарь, не завышая стоимости. Именно этот принцип сделал бренд популярным как среди профессиональных игроков, так и начинающих. В 96-м году ее выкупили российские бизнесмены, однако она по-прежнему остается верна своим идеалам.
      • Stiga – шведский производитель, занимающийся производством профессионального снаряжения для тенниса уже практически 100 лет. Компания была основана в 1934 году и по сей день является одним из ведущих производителей оборудования для пинг-понга. Она использует высококачественные материалы и постоянно улучшает технологический процесс. Именно это позволяет ей удерживать лидирующие позиции в производстве оборудования.
      • Dobest – относительно молодая компания из Китая. Выпускаемая ею продукция отличается неплохим соотношением цены и качества и доступностью практически всем категориям спортсменов. Несмотря на то, что фирма китайская, ее продукция популярна как среди новичков, так и профи. Его теннисные ракетки для настольного тенниса станут отличным выбором для тех, кто решил попробовать себя в этом виде спорта.
      • Joerex – еще одна японская компания в нашем рейтинге. Продукция этой фирмы реализуется более чем в 65 странах мира и пользуется большой популярностью. Продукты этого производителя одобрены международной ассоциацией настольного тенниса ITTF. Фирма выпускает товары как бюджетного, так и премиального ценового сегмента.

      Рейтинг лучших ракеток для настольного тенниса

      Опираясь на отзывы профессиональных спортсменов, эксперты ВыборЭксперта провели сравнительный анализ нескольких десятков моделей для настольного тенниса. При составлении этого рейтинга мы опирались на множество факторов: удобство, безопасность, универсальность и соотношение «цена-качество».

      Конкретные модели были выбраны с опорой на:

      • Качество основы и покрытия;
      • Уровень, указанный на товаре;
      • Размеры игровой части;
      • Количество слоев;
      • Скорость;
      • Показатели вращения и контроля;
      • Толщина накладки;
      • Наличие чехла.

      Важным фактором была и категория игроков, для которых предназначена ракетка – профессионалы или любители.

      Лучшие ракетки для настольного тенниса для профессионалов

      Ракетки для профессионалов отличаются от обычных тем, что поставляются потребителю без наклеенной резины. Для составления рейтинга было проанализировано 10 вариантов и из них выбрано 3 модели с наиболее удачной комбинацией качества, надежности, долговечности и удобства.

      Butterfly Zhang Jike Super ZL Carbon + Tenergy 05

      Основание «Zhang Jike ZL» – великолепный выбор как для профессиональных спортсменов, так и для любителей пинг-понга. Оно обладает хорошей комбинацией гибких волокон и мощного карбона. Этот вариант отлично подойдет для хорошо сбалансированной игры как в атаке, так и в обороне. Удобная рукоятка и прекрасная эргономика позволяют комфортно упражняться довольно продолжительное время. Высокое качество карбона и прочих материалов, используемых при изготовлении, гарантирует продолжительный срок службы и высокий уровень комфорта при использовании изделия.

      Покрытие ракетки «Tenergy 05» для игры в теннис на столе дарит очень четкое ощущение шара. При его производстве была использована уникальная технология «High Tension». Поверхность тут весьма цепкая, придает мячу сильное вращение и задает четкое направление полета. Оно довольно таки «выносливое» и игроку не придется часто его менять, что выгодно. Конфигурация шипов – N 05, которая особенно эффективна для создания максимального вращения.

      Достоинства

      • Удобство использования;
      • Великолепное сочетание легкости и гибкости;
      • Универсальность изделия;
      • Прочность и долговечность изделия;
      • Широкий диапазон доступных атак и топ-спинов.

      Недостатки

      • Не низкая цена.

      Этот вариант покрытия открывает для игроков в пинг-понг возможность использования широкого диапазона топ-спинов.

      Atemi PRO 4000 CV

      Ракетка «Atemi PRO 4000 CV» для настоящих профессионалов позиционируется производителем как небольшая катапульта. Такой эффект достигнут за счет использования в конструкции упругой губки (2.2 мм), пружинящей во время нанесения удара. Как база использована бальза, которая легче ольхи в 7-8 раз, именно благодаря этому изделие легкое – около 200 г. Центр тяжести смещен к центру игровой зоны. Такое строение позволяет посылать хорошие крученые мячи на дальний край стола и выполнять качественные топ-спины.

      Накладки «Competition rubber OFF+» обладает хорошим показателями цепкости и позволяют хорошо контролировать атаку, посылать «резаные» подачи и сильно закручивать шарики. Необычным конструктивным решением является небольшой срез на основании рукояти, что дает возможность использовать технику китайского пера для закручивания ударов. Однако это актуально в основном только в атакующем стиле игры.

      Достоинства

      • Высокая эффективность при атаке;
      • Пружинящий эффект;
      • Хороший контроль удара;
      • Удобная рукоятка;
      • Возможность использования различных стилей игры.

      Недостатки

      • Требования к опыту спортсмена;
      • Высокая цена.

      Согласно отзывам, это лучшая ракетка для спортсменов с большим опытом в настольном теннисе. Довольно низкая цена, долговечность компонентов и хорошие показатели делают его достойным выбором для игрока любого уровня.

      Stiga Technic

      Это несколько более универсальное, по сравнению с двумя предыдущими, изделие. Основание собрано из 5-слойного шпона американской липы и серебристого тополя. Для его создания применяются технологии WRB и Crystal Tech. Такая комбинация делает ракетку очень прочной и долговечной. Форма рукоятки классическая, расклешенная, что позволяет использовать весьма широкий спектр хватов. В сочетании с универсальной конструкцией, это дает возможность быстрого смена стили игры без обновления снаряда.

      Накладки выполнены также композитно. Использовано основание «Magic D08 «в комбинации с 2-милиметровой губкой А1. Многослойный пакет существенно повышает скорость подачи через сетку и качество контроля мяча. Данной ракеткой очень удобно выполнять разные блоки, подрезки и топ-спины.

      Достоинства

      • Высокотехнологичные пакеты, устойчивые к повреждениям;
      • Низкая масса;
      • Высокая скорость подачи;
      • Хорошая эргономика;
      • Универсальность.

      Недостатки

      • Требования к правильной технике спортсмена.

      Многие пользователи отмечают высокое качество ракетки и ее универсальность. Даже продолжительное использование не способно повредить конструкцию или понизить контактные свойства покрытия.

      Лучшие ракетки для настольного тенниса для любителей

      Оборудование для любителей, в отличие от профессиональных моделей, поставляется в уже готовом для использования виде и, как правило, недорогое. Материалы гораздо более просты, чем у профессиональных аналогов. Редко используется карбон или губка, зачастую применяются шпон, тонкая фанера или же цельная древесина. То же самое касается и накладок. Опираясь на отзывы спортсменов, качество материалов и соотношение «цена-качество», было выбрано 4 модели из нескольких десятков вариантов.

      Dobest BR01/5

      Ракетка для игры в настольный теннис «Dobest BR01/5» является переходным звеном между профессиональным и любительским инвентарем. Ракетка не может похвастаться наличием в основании карбона или тонкого шпона, склеенного специальным технологическим методом. Оно выполнено из прочного дерева, которое позволяет долго эксплуатировать изделие без необходимости заменять его после нескольких игр. Приятным и очень эффективным дополнением является наличие прослойки в 2 мм. Это придает конструкции упругости и увеличивает скорость полета мяча при атаке.

      Накладки у ракетки игры в настольный теннис выполняются из качественной резины, не такой мягкой, как профессиональные модели, но отвечающей всем требованиям любительской игры. Покрытие позволяет вполне уверенно подавать крученые мячи, выполнять топ-спины и ставить блоки. В комбинации с губкой, оно дарит комфортные ощущения. Расклешенная рукоятка классической формы дает возможность использовать широкое разнообразие хватов и техник. Эта ракетка может широко применяться в спортивных клубах, на тренировочных площадках и в личных целях.

      Достоинства

      • Низкая цена;
      • Хорошая скорость подачи;
      • Наличие в конструкции губчатой прокладки;
      • Хорошая эргономика;
      • Универсальность.

      Недостатки

      • Не обнаружено.

      Согласно отзывам, рассматриваемая ракетка особенно подходит для любительских тренировок и соревнований. Также он хорошая и для спортсменов-профессионалов, желающих приобрести тренировочный инвентарь. Хорошая комбинация материалов и низкая цена сделали ее одной из самых популярных на рынке.

      Atemi 300 CV

      Изделие «Atemi 300 CV» создано для новичков и любителей. Его можно отнести к переходному от профессионального к любительскому классу. Основание пятислойное, сделанное из скандинавского тополя, толщиной 5.8 мм. Классическая, расклешенная форма рукояти дает возможность использовать разные хваты, что очень хорошо для любителей, оттачивающих свои навыки в настольном теннисе. Демократичная стоимость позволяет приобрести данную ракетку для оснащения спортивных школ и для личного использования.

      До того, как выбрать ракетку для настольного тенниса, необходимо учесть, что ее накладки «Debut» обладают хорошим уровнем сцепления и обеспечивают великолепный контроль мяча при использовании защитного стиля, который как раз и распространен среди новичков. Прослойка из губки 1.2 мм придает мячу относительно хорошую скорость и существенно улучшает контроль при атаке. Также она значительно повышает комфорт при продолжительной игре. Немаловажный плюс – ее одобрение международной федерацией настольного тенниса ITTF.

      Достоинства

      • Высокая прочность основания;
      • Слой губки, увеличивающий качество контроля мяча;
      • Высококачественное покрытие;
      • Доступный ценовой сегмент;
      • Широкая вариативность хватов.

      Недостатки

      • Довольно жесткое основание не позволяет придать мячу высокую скорость.

      Ракетка «Atemi 300 CV» пользуется популярностью благодаря своей распространенности и высокому качеству. Ее смело можно рекомендовать практически всем новичкам.

      Donic Persson 600

      Эта модель спортивного снаряда, пожалуй, самая интересная для новичков. Для облегчения веса инженеры изготовили основание из пробки и дерева, что позволило снизить вес изделия без потери прочности и значительного его удорожания. Небольшая масса конструкции – плюс для спортсменов-новичков, чья кисть еще не подготовлена к сильным нагрузкам и требует тренировок с легким снарядом.

      Нововведения коснулись и рукояти, которая выполнена из пробки и имеет прослойку из губки, произведенную по технологии AVS (Anti Vibe System). Это уникальная разработка компании, направленная на гашение ударов и колебаний. Данный ход направлен на повышение уровня комфорта. Изготовление рукояти из пробки также положительно сказалось на развесовке снаряда, которая сместилась ближе к игровой части. За счет этого облегчился контроль над атакой и увеличилась четкость постановки блоков.

      Достоинства

      • Очень малый вес –15 кг;
      • Хорошая развесовка;
      • Доступная цена;
      • Высокая прочность;
      • Отличная эргономика.

      Недостатки

      • Не обнаружено.

      Накладки произведены на основе высококачественной резины с прокладкой из губки толщиной 1.8 мм, и обычно она тоньше, чем у профессиональных настольных теннисных ракеток. Они обладают достаточно хорошей цепкостью, а подкладка имеет неплохие пружинящие свойства. Такие характеристики обеспечивают высокую скорость подачи и достаточно четкую постановку блоков.

      Joerex J601

      Эта модель ракетки неплоха для личного использования и спортивных секций. Прочное основание из 5 слоев жесткой фанеры с губкой толщиной 2 мм позволяют спортсмену играть в защитном стиле, но не лишают его возможности сделать хорошую подачу. Снаряд отличается высокой прочностью, что особенно важно на начальных этапах обучения настольному теннису.

      Накладки здесь выполнены из высококачественной резины с хорошей цепкостью. Это дает очень хороший контроль над мячом – спортсмен может подкрутить его во время подачи, сделать качественный блок или топ-спин. Отдельного внимания заслуживает удлиненная рукоятка с анатомическими вырезами, что позволяет более качественно удерживать ее спортсменам с большой рукой. Такой ход повлек за собой увеличение количества доступных хватов, что значительно расширяет возможности игрока.

      Достоинства

      • Анатомическая форма рукояти;
      • Малый вес;
      • Прочное основание;
      • Цепкая резина;
      • Толстый слой губки.

      Недостатки

      • Довольно жесткое основание несколько ограничивает спортсмена в стиле игры;
      • Не подходит людям с маленькими руками.

      Данную ракетку по достоинству оценили спортсмены, имеющие широкую ладонь или же предпочитающие защитный стиль игры.

      Какие ракетки для настольного тенниса лучше купить

      Ракетки для тенниса делятся на любительские и профессиональные, последние, естественно, стоят дороже и имеют большее число звезд – 5-6 шт. Также они отличаются по стилю игру – для любителей защищаться вполне достаточно 3-4 слоев, для активного нападения эффективны 4-слойные, а 5-слойные считаются универсальными.

      Перед тем, как выбрать какую-либо ракетку для настольного тенниса, стоит учесть свой уровень и стиль игры:

      • Профессиональным спортсменам, которые имеют большой опыт игры в настольный теннис и хотят получить высококачественный инструмент, который будет отвечать всем международным стандартам, рекомендуется приобретать Butterfly Zhang Jike Super ZL Carbon + Tenergy
      • Тем, кто предпочитает агрессивный стиль с превалирующей атакующей тактикой, лучше всего остановить выбор на маленькой катапульте «Atemi PRO 4000 CV».
      • Игроки, которые отлично реализуют свой потенциал и в атаке, и в защите требуется модель «Stiga Technic», которая одинаково хорошо подойдет как для сильных блоков, так и для быстрых атак с подкруткой.
      • Для тех спортсменов, кто уже имеет серьезный опыт в настольном теннисе и предпочитает комбинировать оба стиля, но при этом стеснен в бюджете, идеальным решением станет покупка Dobest BR01/5.
      • Опытные игроки, предпочитающие атакующий стиль и высококачественный инвентарь за небольшие деньги, могут отдать свое предпочтение ракетке, одобренной международной ассоциацией настольного тенниса – Atemi 300 CV.
      • Новичкам, которым требуется серьезная тренировка кистевого сустава, наработка навыков правильной подачи и техники, необходим легкий и надежный снаряд, на роль которого идеально подходит Donic Persson
      • Спортсмены, имеющие довольно широкую ладонь и предпочитающие оборонительный стиль, могут положиться на модель «Joerex J601» с сочетанием твердого основания и мягкой резины.

      Для правильного выбора теннисной ракетки нужно сначала смотреть на свой уровень и стиль игры, а уже потом на бюджет.

      Лучшие ракетки для настольного тенниса: ТОП-10 рейтинг 2021

      1

      Butterfly Viscaria FL + Tenergy 05

      2

      Cornilleau “Tacteo 50”

      3

      STIGA Force WRB

      Настольный теннис – прекрасный вид спорта, помогающий развить скорость, реакцию или просто увлекательно потратить лишние калории. Но, как любое хобби, занятия пинг-понгом требуют определенной экипировки. Самые лучшие ракетки для настольного тенниса, конечно же, не сделают из новичка профессионального спортсмена. Однако правильно подобранные аксессуары значительно упрощают ведение игры, снижают нагрузку на кисти, помогают легко подавать или принимать мяч. В рейтинге собраны самые актуальные предложения от производителей спортивного инвентаря для любителей и профи.

      Виды ракеток

      Ракетки для игры в настольный теннис отличаются различными параметрами, которые зависят от:

      • уровня мастерства игрока;
      • тактики ведения игры – защита, нападение или универсальные приемы;
      • тип сборки инвентаря – готовая ракетка или сборная.

      Готовая теннисная ракетка продается в собранном виде, сразу готова к эксплуатации. Однако большинство ее характеристик достаточно компромиссны, поэтому профессионалы чаще останавливают свой выбор на более дорогой, но качественной сборной. Детали такой ракетки подбираются и покупаются отдельно, после чего их необходимо самостоятельно собирать в единую конструкцию. Но такой инвентарь полностью оправдывает свою цену, потраченные на поиск усилия: подобная ракетка будет полностью удовлетворять все потребности спортсмена, идеально подойдет как под стиль игры, так и под анатомические особенности руки теннисиста. Чтобы правильно собрать ракетку в первый раз, стоит предварительно ознакомиться с инструкцией на фото или видео.

      Чтобы упростить поиск оптимального обмундирования, ракетки принято разделять по количеству звезд. Подобная классификация помогает ориентироваться среди многочисленных предложений.

      • Ракетки для новичков маркируются одной звездой, позволяют научиться базовым приемам.
      • Две-три звезды – обозначение для спортинвентаря любительского класса. Он подойдет для игроков, осваивающих теннис не менее года, позволит выполнять приемы:
        • имитация подрезки;
        • средние топ-спин и подрезка;
        • имитация топ-спина.
      • Полупрофессиональные изделия отмечаются четырьмя или пятью звездами. Кроме указанных выше приемов для любителей такие ракетки рассчитаны на воплощение мощной подрезки, стремительного топ-спина.

      Сильные топ-спины, как и аналогичные подрезки, могут с легкостью выполняться и на некоторых любительских ракетках с тремя звездами.

      Критерии выбора

      Чтобы купить оптимальную для себя ракетку, необходимо разбираться в базовых характеристиках этого типа инвентаря.

      Материал основания

      Основным материалом, из которого изготовляется основание для ракетки, является дерево. На его долю приходится около 85% всей конструкции. Чтобы повысить показатели жесткости и эластичности ракетки, дополнительно в основании принято использовать и другие вещества:

      • карбон;
      • стекловолокно;
      • прессованную бумагу.

      Основание может быть многослойным, состоять из разных пород дерева и даже включать титановые вставки. В качественной ракетке толщина армирующего слоя не превышает 0,35 мм и занимает менее 7,5% от общей толщины самого основания.

      Особое внимание стоит уделить клею, скрепляющему слои в основании. Он должен быть нанесен максимально тонким пластом и иметь однородную структуру.

      Количество слоев и материал непосредственно влияют на вес всей ракетки и скорость отскакивания шарика от ее поверхности. Для нападающих игроков рекомендуют изделия, состоящие из 3-5 слоев, для защитников – ракетки в 3-4 слоя, для универсальной техники подойдет инвентарь в 5 пластов материалов. В любом случае, главное условие комфортной игры – соблюдение баланса веса и характеристик, так как от слишком тяжелой ракетки быстро устает рука, а легкое изделие склонно к передаче суставам неприятной вибрации, которая продуцируется от удара по мячу.

      Тип ручки

      Форма рукояти также является основополагающей характеристикой ракетки. Подбирать ручку необходимо, отталкиваясь от собственных навыков или стиля игры.

      1. Анатомическая ручка идеальна для начального освоения игры. С такой рукоятью кисть новичка практически не устает, он успешно играет даже самые продолжительные партии. Однако стоимость ракеток с ручкой такого типа значительно выше.
      2. Прямая ручка позволяет разворачивать ракетку во время матча, одинаково работая обеими сторонами инвентаря. Подойдет для игроков любительского класса.
      3. Вогнутая ручка оптимальна для теннисных экспертов, прекрасно владеющих ракеткой. Однако с нею неудобно делать быстрые повороты, менять хват во время партии.
      4. Расклешенная рукоять, так называемый ласточкин хвост, также некомфортна для указанных выше приемов, как и вогнутая.
      5. Коническая рукоять является компромиссом между расклешенной и прямой. Однако такой тип встречается в продаже достаточно редко.

      Накладки

      Качественные накладки – залог правильного сцепления ракетки и шарика. Условно их можно разделить на три категории.

      1. Ракетки с накладками одного типа имеют гладкие основания, которые обладают разными способностями. Накладка с одной стороны способствуют вращению шара, с другой – развитию скорости. Ракетку такого типа не принято переворачивать во время игры.
      2. Накладки разного типа представляют собой вставку с гладкой поверхностью справа и шипами слева. Такой вид рассчитан на игру в нападении.
      3. Для жесткой атакующей тактики нужна ракетка с гладкой накладкой справа и накладкой анти-спин или длинношиповой слева. Такая конфигурация позволяет полностью задавать тон игры, создавать сложную траекторию полета шара. Во время партии ракетка регулярно меняется сторонами.

      Для левшей накладки разного и атакующего типа меняются сторонами.

      Выбор по функциональности и типу игры

      Покупать ракетку для покорения теннисного стола стоит и на основании вида будущей игры.

      • Для игры в защите используются ракетки класса DEF. Ими удобно делать подрезки и подкрутки на дальнем расстоянии от стола. Сам мяч получает нижнее вращение.
      • Универсальные ракетки ALL также подразумевают определенную классификацию:
        • ALL способствуют игре с максимальным контролем мяча, используются в защите;
        • ALL- предельно сбалансированы, хорошо управляют мячом, подойдут для смешанной игры;
        • ALL+ станут прекрасным оружием нападающего, практикующего топ-спины, лихие контрудары, скидки и подставки.
      • Ракетки для нападения OFF способствуют более сильному вращению мяча:
        • OFF простого типа помогают мячу хорошо развивать скорость и обороты;
        • OFF- являются образцом балансировки, сочетающей контроль, вращаемость мяча и точность удара;
        • OFF+ рассчитаны на жесткую интенсивную игру с агрессивными приемами атаки.

      Лучшие ракетки для настольного тенниса

      Butterfly Viscaria FL + Tenergy 05

      Ракетка со сборным основанием Butterfly Viscaria великолепно лежит в руке благодаря размеру и эргономичной ручке. Кроме дерева среди материалов используется карбоновое волокно arilate, обеспечивающее идеальную жесткость. Модификация используется топовыми игроками на соревнованиях. Многослойная конструкция наделяет ракетку оптимальной гибкостью без вибрации. С этим эталонным инвентарем профессионал максимально раскрывает свои способности, совершая по-настоящему мощные победоносные удары.

      Достоинства:

      • гибкость;
      • хорошая для удара жесткость;
      • надежность сборки;
      • контроль сложных мячей;
      • отличные отзывы от топ-игроков;
      • инновационные материалы.

      Недостатки:

      • не обнаружены.

      Cornilleau “Tacteo 50”

      Гораздо более бюджетная модель для взрослых, предназначена для игры на улице. Качество используемых материалов находится на высоком уровне, поэтому инвентарь не боится влаги, низких температур и палящих солнечных лучей. Композит, из которого изготовлена модель, выделяется высокой прочностью. Использование специальных технологий дополнительно защищает Tacteo от повреждений, спровоцированных ударами и падениями. Поэтому ракетка может подойти и для ребенка. Масса изделия в 187 г и отличная анатомическая ручка помогают новичкам быстрее освоить новые приемы.

      Достоинства:

      • легкость;
      • отличный отскок мяча от гладкой поверхности;
      • всесезонное использование;
      • анатомическое строение рукояти;
      • привлекательная средняя стоимость;
      • простота в очищении.

      Недостатки:

      STIGA Force WRB

      Швейцарская ракетка от производителя с мировым именем. Топовая пятизвездочная модель предназначена для массивной и безупречной атаки, повергающей даже самого сложного противника. Основание состоит из семислойного шпона, изготовленного из древесины бальзы и абачи. Ручка имеет скрытую полость, которая не просто снижает вес всей конструкции, но и способствует оптимальной балансировке ракетки. Модификация разрабатывалась совместно с игроками китайской сборной по настольному теннису, поэтому каждая деталь обладает таким потрясающим функционалом. Выбирать такой аксессуар стоит уверенным игрокам с задатками отличного нападающего.

      Достоинства:

      • точечный контроль мяча;
      • усиление удара;
      • наличие легкой накладки в 2 мм, обеспечивающей потрясающее вращение;
      • поддержка агрессивной быстрой атаки;
      • легкость;
      • усиление скорости полета мяча.

      Недостатки:

      Torneo Champion

      Великолепная модель для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Твердое основание из африканской акации с армирующими волокнами из графита обладает безупречным балансом, обеспечивающим комфортную игру в обороне или смелом нападении. Графит усиливает чувствительность мяча, благодаря чему увеличивается его скорость. Накладки Spin-speed позволяют менять тактику игры, делая акцент то на скорости, то на сложном вращении.

      Достоинства:

      • идеальное соотношение качества и приемлемой средней цены;
      • возможность играть в разных нишах;
      • универсальные параметры;
      • длительность эксплуатации.

      Недостатки:

      • некоторые пользователи отмечают относительно быстрый износ накладок.

      Donic Waldner 700

      Купить пятислойную модель от Donic стоит любителям, уже освоившим скоростной режим и атакующую манеру игры. Сочетание накладок в 2 мм и тактической основы предусматривает прекрасную управляемость движением мяча и отменную скорость его отскока. Технология ABP позволяет самостоятельно контролировать баланс: в рукояти находится специальная полая ячейка с грузом. Меняя ее положение в ручке, игрок полностью подстраивает инвентарь под свои потребности.

      Достоинства:

      • регулируемость балансировки;
      • развитие скорости теннисного мяча;
      • полный контроль над снарядом.

      Недостатки:

      • меньше подходит для игры в защитном режиме.

      Dobest 2 Star

      Подбор недорогих, но относительно качественных ракеток для обзора начинается с модели от Dobest. Китайская бюджетная ракетка из дерева и резиновых накладок соответствует все базовым потребностям игроков начального и любительского уровней, лучше всего подойдет для использования детьми. Легкость, баланс, нескользящая ручка – для новичков этих параметров вполне достаточно.

      Достоинства:

      • стоимость;
      • эргономичность;
      • можно спокойно заказывать онлайн без теста в руке;
      • соблюдение баланса характеристик.

      Недостатки:

      • может расслоиться в сырости, требует бережного ухода;
      • не подойдет для мастеров.

      XIOM 5.5S ZETA

      Накладка Xiom Hyspin в любительской модели класса ALL+ от XIOM прошла одобрение в ITTF – Международной федерации настольного тенниса. Благодаря специальной губке удары приобретают дополнительное ускорение, создающее для противника серьезные проблемы. Эргономика ручки Ergogrip способствует легкости игры, снижает нагрузку на чувствительные суставы.

      Достоинства:

      • удобная и легкая;
      • прекрасно проявляет себя в атаке;
      • комфортабельная рукоять.

      Недостатки:

      Atemi 300

      Недорогое предложение для новых игроков привлекает не только низкой стоимостью. Модель выполнена из фанеры, для изготовления которой использованы скандинавские породы дерева. Имеет пять филигранно проклеенных слоев. Средние игровые характеристики идеальны для освоения теннисных азов, поэтому модель часто покупают детям или для совместного семейного отдыха у стола. Показатели скорости и вращения достигают всего 50-ти баллов из 100. Однако главным отличием Atemi 300 от дешевых аналогов является 100-процентная управляемость. Для полноценной игры с низкой квалификацией такие параметры остаются самыми востребованными.

      Достоинства:

      • доступность;
      • легкость в управлении;
      • удобна для новичков;
      • достойное качество материалов;
      • легкая, поэтому с ней можно играть сколько угодно.

      Недостатки:

      • несколько острые ребра в рукояти, которые можно подправить с помощью наждачной бумаги.

      Giant Dragon ST12402

      Еще одна хорошая модификация из бюджетного сегмента с маркировкой в 4 звезды. Способствует интенсивному вращению игрового мяча, контролю за его траекторией. Специальная резина с симметричными сотами дополнительно помогает кручению. Продукт аттестован ITTF, подходит для использования в турнирах.

      Достоинства:

      • крайне доступный ценник;
      • отличное управление траекторией;
      • дает возможность хорошо закручивать мяч.

      Недостатки:

      • более низкая долговечность по сравнению с дорогими аналогами.

      Torneo Tour

      Инвентарь из средней ценовой ниши для уверенных атакующих игроков, предпочитающих вогнутую ручку. Состоит из семислойной фанеры с хорошей жесткостью, снижающей вибрации. Суммарный вес не достигает и 200 г, благодаря чему теннисист с легкостью орудует ракеткой, четко моделируя вращения на высоких скоростях.

      Достоинства:

      • управляемость;
      • помощь в высокоскоростном закручивании.

      Недостатки:

      • часто крошится даже при правильном хранении;
      • склонна к расслаиванию дерева и деформации его плоскости.

      Советы и рекомендации по уходу за ракетками

      Как и любой спортинвентарь, ракетки требуют должного ухода и определенных условий хранения. Даже самое качественное изделие придет в негодность, если халатно относиться к его эксплуатации.

      1. Выберите для инвентаря сухое место. Сырость пагубно влияет на дерево, основание и рукоять могут набухнуть, после чего изделием невозможно будет пользоваться.
      2. Избегайте резких перепадов температур. Колебания режима способствуют расслоению материала, негативно влияют на клей, из-за чего пласты в ракетке могут отойти друг от друга.
      3. Для ухода за поверхностями используйте ткань без ворса. Нельзя применять мокрый текстиль, салфетка должна быть едва влажной.
      4. Протирание спиртом, ацетоном и другими веществами запрещено. Для очищения можно использовать только чистую воду комнатной температуры.
      5. Чтобы защитить главное оружие теннисиста от деформаций и сколов, стоит дополнительно купить чехол для хранения. Он нивелирует силу удара при падении, убережет изделие от трещин.
      6. При замене накладок нельзя наносить на поверхности обычный клей. Для сборки ракеток разработаны специальные клеящие вещества.

      Выбор ракетки для большого тенниса

      Выбор ракетки для большого тенниса

      Цель данной статьи – рассказать новичку о современных тенденциях производства ракеток для большого тенниса, опытному игроку помочь в выборе, если он сомневается, а профессионалу приобрести на этих страницах собеседника, с которым, я надеюсь, ему будет интересно.
      Повествование будет прерываться такими блоками как «Совет» и «Распространенная ошибка», например:

      СОВЕТ: Старайтесь не пропускать такие вставки, поскольку они, скорее всего, будут содержать полезную практическую информацию.

      РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА: Пропуск этих вставок – одна из распространенных ошибок. Эти вставки позволят вам сформировать правильный подход к выбору ракетки и уберегут от порой неквалифицированного внушения продавцов.

      Автор статьи играет в теннис вот уже 10 лет, окончил институт в сфере экономики, имеет подготовку в области конструкции материалов и, таким образом, имеет опыт, достаточный для понимания процессов, происходящих в сфере производства и реализации теннисных ракеток.

      Хочу подчеркнуть, что в этой статье будут упоминаться многие известные производители ракеток, и порой это упоминание будет не совсем лестно. Все изложенное в статье – личное мнение автора, основанное на его многолетнем опыте. Выделение недостатков какой-либо из моделей, должно лишь дать фирмам-производителям дополнительную информацию при размышлении о целесообразности введения того или иного новшества.

      Обычно статьи такого рода содержат отступления, смысл которых сводится к поговорке «на вкус и цвет – товарища нет», эта статья специально написана без подобных отступлений, чтобы не рассеивать внимание читателя.

      Итак, начнем.

      Прежде стоит сказать о том, что правильный выбор можно совершить, лишь четко представляя цель ракетки. Если вы знаете, что должна делать ракетка, у вас возникнет второй вопрос – какая ракетка лучше всего справляется с задачей, так сказать, теоретически. И как только вы получите ответ на последний вопрос, вам останется лишь пойти в магазин и купить ракетку для большого тенниса, наиболее приближенную к «идеальному» теоретическому варианту. На все вопросы отвечает эта статья.

      ГЛАВА 1. ТЕОРИЯ

      Цель ракетки – максимально эффективнее и точнее передать энергию движения руки мячу, и при этом уберечь руку от вредных для здоровья вибраций. Поэтому, основными параметрами ракетки являются ее жесткость и вес.

      Чем жестче ракетка, тем более эффективно передается энергия движения вашей руки, но воздействие на руку тоже более сильное. Чем тяжелее ракетка, тем сложнее ее разогнать при ударе до нужной скорости, но тем меньше передается в руку энергия ударившегося мяча.

      С весом все понятно – он у каждой ракетки определен изначально, его можно посмотреть в характеристиках, единственный не совсем понятный параметр здесь – это баланс (т.е. центр тяжести масс), но этот параметр нельзя определить однозначно – кому-то нравится баланс в головку, кому-то – в ручку, или нейтральный баланс. «Любимый» центр тяжести выбирается игроком самостоятельно, поэтому он не будет рассмотрен в статье.

      СОВЕТ: Все же приведем некоторые соображения относительно баланса ракетки. Если вы хорошо играете на задней линии, сильно подаете – вам подойдет баланс в головку, если вы хороши у сетки – вам подойдет баланс в ручку. Однако, как считает автор, лучше выбирать нейтральный баланс, во-первых, подавляющее большинство ракеток имеет именно нейтральный баланс или близкий к нему, во-вторых, вы будете универсальным игроком (не испытаете трудностей ни при ударе с задней линии, ни при игре с лета), в-третьих, ракетку с нейтральным балансом проще всего переделать в ракетку с балансом в голову или ручку путем приклеивания специально для этой цели разработанных грузиков.

      Если вес ракетки определен сразу, то ее жесткость не так проста. Она складывается из основных параметров: площадь головки ракетки, длина ручки (подразумевается шейка ракетки, соединяющая собственно ручку и головку ракетки), ширина обода. Соответственно, чем меньше площадь головки, короче тонкая шейка ракетки, шире обод – тем она жестче. У фирмы Head есть очень удобная классификация ракеток именно по жесткости: все ракетки фирма разделяет на две категории – S и L. S – это ракетка для «чайников», она мягкая. Но внутри своей категории ракетки тоже разделяются по жесткости, так, ракетка с индексом S4 жестче, чем с индексом S5. У ракеток категории L (для «профи») индекс работает так же, но в обратную сторону – L6 жестче, чем L5. Самой жесткой считается ракетка L8, сейчас такие ракетки можно изготовить на заказ, но никак не купить, самое жесткое, что вы найдете в магазине – это L7, но уверяю вас, что и это уже очень «жестко». Несмотря на то, что Head разделила все ракетки на «профи» и «не профи», я придерживаюсь мнения, что ракетки с индексом S стоит использовать лишь в редких случаях (травма руки, например), но о них мы поговорим позже. Во всех остальных случаях, пусть вы в первый раз взяли ракетку, или игрок ATP, следует выбирать ракетку жесткости L4-L7 (тут я подчеркиваю, что речь идет не только о ракетках фирмы Head, а обо всех, просто придуманная ими классификация наиболее удобна).

      Так какую выбрать, жесткую или мягкую, тяжелую или легкую? Это будет рассмотрено далее, сейчас скажу лишь, что в зависимости от вашего опыта и физических возможностей вам нужны разные ракетки.

      РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА: Однако не стоит думать, что каждая ракетка разработана под свою цель. Вы удивитесь, дочитав эту статью до конца, насколько мало ракеток остается, если следовать нашим советам. Так, например, существуют ракетки, которые подходят как новичкам, так и мастерам, но об этом далее…

      Если подходить к ракетке как физик или материаловед, то ее «идеальная» форма выстроится легко:

      А) ракетка должна бить как можно сильнее – значит, она должна как можно эффективнее передавать энергию руки – т.е. должна быть жесткой (маленькая головка и т.д.),

      Б) ракетка должна бить как можно точнее – значит должна как можно меньше «уходить» от заданной рукой траектории – т.е. не должна сильно изгибаться – а значит, опять должна быть более жесткой,

      В) ракетка должна как можно меньше передавать вибрацию в руку – а как знают все материаловеды, ничто так не искажает эпюры, как нарушение общей овальной и обтекаемой формы – т.е. необходимо избегать ракеток с дырками в ободе, «специальными» утолщениями и т.п., якобы улучшающих некоторые характеристики ракетки.

      РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА: Ошибочно представление о том, что виброгаситель спасает руку от вредных вибраций. Существует два вида виброгасителей: размещаемый на струнах и встраиваемый в саму ракетку. Виброгаситель на струны – это чаще всего резинка, прикрепляемая к струнам и поглощающая их вибрацию. Казалось бы, все хорошо, однако действие виброгасителя распространяется и на самое первое колебание струн, отвечающее за силу удара по мячу, что уменьшает эффективность передачи ракеткой энергии от руки к мячу, ухудшая, тем самым ее основную характеристику. На деле игрок старается компенсировать потерю в мощности удара усилением своего движения, в результате чего мяч летит с той же скоростью, что и без виброгасителя, однако ракетка при этом разгоняется гораздо сильнее – вибрации достигают того уровня, что был без виброгасителя. Сам игрок же устает сильнее, т.к., пусть и неосознанно, усиливает удар.

      Другой вид виброгасителей – встраиваемый в саму ракетку. Он избавлен от недостатка первого виброгасителя, т.к., по заявлению производителей ракеток, первое колебание струн не гасит, да и вообще не гасит колебания струн – его задача погасить колебания в ручке ракетки, которая и передает колебания руке человека. Однако эффективность таких виброгасителей весьма сомнительна теоретически (и что важнее – проверена практически). Дело в том, что, предусматривая элемент, гасящий колебания от удара, но не располагаемый на струнах, мы тем самым нарушаем геометрию ракетки, а значит, нарушаем два основных правила «идеальной» ракетки – уменьшаем ее жесткость и рациональность формы. Чаще всего производитель делает муляж виброгасителя, стараясь не испортить характеристики ракетки.

      ГЛАВА 2. КЛАССИФИКАЦИЯ РАКЕТОК.

      Данная глава имеет своей целью ознакомить читателя с современным миром теннисных ракеток, она поможет понять основные тенденции развития рынка, но окончательный выбор ракетки необходимо производить в зависимости от уровня вашей игры, поэтому ответ на вопрос «какую ракетку выбрать» рассматривается в следующей главе, где классифицируются игроки, а не ракетки.

      Современные магазины пестрят огромным количеством всевозможнейших ракеток. Могу лишь воздать должное хорошей работе маркетинговых отделов фирм-производителей. Как убедился автор, у любой уважающей себя фирмы есть одна-две «заглавные» ракетки, которые действительно хороши и могут быть рекомендованы для использования, все остальные – маркетинговый ход, служащий увеличению продаж.

      СОВЕТ: Не следует слишком сильно доверять рекламным проспектам. Очень часто доводы продавца не совсем понятны. Так например, сейчас фирма Head уверяет, что сделанные ею в ободе ракетки «дырочки» увеличивают точность попадания мяча, т.к. ракетка «обхватывает» мяч, не давая улететь ему в сторону. Теперь подумаем. Производитель уверяет, что, уменьшив жесткость ракетки в середине обода, повышается точность (ракетка «обхватывает» мяч), поверим ему – и предположим, что мы немного не попали в центр ракетки, тогда по той же логике, ракетка должна изогнуться уже в противоположную сторону, а значит точность наоборот, снижается. И сильно! Но допустим, что мы не такие простаки, мы понимаем, что ракетка играет, а производитель тоже не простак, тоже физику в школе учил и тоже понимает, что уменьшать жесткость нельзя. Тогда мы припоминаем, что если путем штамповки в детали сделать дырку, то ее жесткость наоборот, увеличится (а не уменьшится, как уверяет Head). Но, о боже! Увеличится и хрупкость ракетки, т.е. ее легче будет сломать. С этими мыслями мы подходим к ракетке и внимательно ее изучаем. А видим мы вот что: полное подтверждение наших слов – «дырочки» сделаны таким образом, чтобы жесткость ракетки не изменилась. Отсюда делаем вывод, что рекламируемое «новшество» всего лишь маркетинговый ход. Но бесплатный сыр бывает только в мышеловке, а «дырочки» в ракетке есть и где-то это всплывет, но в игре или при перетяжке ракетка может дать трещину – не знаю. Приведенный пример, может, и скучноват, но его цель – показать, что при покупке ракетки следует руководствоваться здравым смыслом и знаниями конструктивных особенностей, а если этих знаний нет – запомните одно простое правило. Хорошая ракетка проста, без «наворотов», все новшества – это маркетинг, но производитель старается вводить эти новшества так, чтобы как можно меньше навредить изначальной простой форме. Постарайтесь определить, ухудшили ли нововведения характеристики ракетки, или все остановилось на банальной перекраске предыдущей модели и утолщении обода там, где это не опасно.
      Чтобы не обижать фирму Head пройдусь и по остальным: Wilson утолщает обод по бокам, Yonex делает головку более квадратной, а не овальной, Fischer меняет сечение обода, тоже делает Babolat, Dunlop меняет форму головки, Prince сделал кучу дырок в ободе. Все это – примеры маркетинговых изысканий, кропотливой работы конструкторов, которые думают только об одном: что бы такое изменить, чтобы это бросалось в глаза, но не очень негативно отразилось на характеристиках изначальной «идеальной» ракетки. Если какую фирму забыл, то не потому, что она такая хорошая, а просто забыл.

      Разнообразие ракеток поражает. Ценовая дифференциация тоже удивительна – от 400р. за неизвестный бренд в захудалом спортивном, до 30000р. за какой-нибудь Экскалибур с золотыми вставками и алмазами. Но цена хорошей ракетки примерно одинакова – 3000-6000р. Важно, что любой производитель ракеток предлагает примерно одинаковые варианты (из тех, которые стоит покупать).
      Все ракетки можно разделить на четыре группы:

      1. Турнирные модели (это очень жесткие ракетки с минимумом излишеств; L6-L8),
      2. Удачные модели (это очень хорошие ракетки, но не являющиеся турнирными; L3-L5),
      3. Травмобезопасные модели (это ракетки совершенно неприемлемые здоровому человеку по игровым свойствам, но необходимые человеку с характерными болезнями теннисиста – плечо, локоть, кисть; S16-S42),
      4. Неудачные модели (основная масса производимых ракеток, которые и нужно отсеять в процессе покупки; S16-S1, L1-L2).

      Турнирные модели есть у каждой фирмы, и разница между ними невелика, общий вид турнирной ракетки сложился уже давно: жесткая, с маленькой головкой (не более 613 кв.см). Турнирные ракетки подходят только профессионалам! Дело в том, что профессиональный игрок, используя другую ракетку, не может достичь желаемого уровня силы и точности, т.к. сила его удара настолько велика, что любая другая ракетка сильно изгибается и не успевает выпрямиться при ударе, что ухудшает качество игры. Новичок или опытный игрок, но все же не профессионал, тоже может играть турнирной ракеткой, но качество его игры существенно ниже, попадание по мячу центром ракетки происходит гораздо реже, что порождает сильные вибрации, результат – острые боли в локте через 3 месяца, которые, поверьте мне, не пройдут уже никогда! С теннисом такой человек завязывает однозначно.

      Полной противоположностью турнирных моделей является ракетка травмобезопасная. Она разработана для супер-профессионалов на пенсии и тренеров со стажем. Как ни крути, а профессиональное занятие теннисом приводит человека к характерным травмам – изнашиваются суставы – запястье, локоть, плечо. Каждый удар отзывается в одной из перечисленных областей (а иногда и в нескольких) острой болью. Естественно, что об игре в такой ситуации можно не думать. Специально для таких людей разработаны эти ракетки, они очень мягкие, совершенно неточные, но вообще не вибрируют. И вообще не играют… Только супер-мастер на пенсии может справиться с такой своеобразной ракеткой.

      Помимо рассмотренных ракеток существуют откровенно «удачные» ракетки. Но их очень мало. Гораздо меньше, чем турнирных. Однако, если вы не профессионал, то выбирать нужно будет именно из этих ракеток – они пройдут с вами путь от новичка до профессионала (очень долгий, кстати, путь). И только с этой ракеткой вы сможете серьезно играть и не навредить здоровью.
      Четвертая группа – все разноцветие оставшихся ракеток. Но их объединяет не только то, что они не вошли в первые три группы, также они объединены тем, что бросаются в глаза, яркие, с кучей рекламы, ими играют любимые знаменитые теннисисты. Самое сложное – не польститься и не купить такую ракетку, несмотря на обилие рекламы. Хорошей ракетке реклама не нужна.

      РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА: Очень часто покупатели просят ракетку как у Сафина, Шараповой, Мыскиной, Маресмо, Агасси и т.д. Совершенно неправильный подход. Следует понять, что столь уважаемые люди играют этими ракетками потому, что им за это хорошо платят. Простой пример – Давыденко серьезно сбавил, получив новый Prince с дырками в ободе. Сейчас игра его наладилась, но посмотрите, как часто он меняет струны, что-то здесь не так. Хотя есть и другие примеры, Федерер играет Wilson’ом с очень маленькой головкой, на мой взгляд, хорошая ракетка, в отличие от всех других Wilson’ов. Вывод: нельзя брать ракетку «как у…», это еще не говорит о том, что она плохая, как и не говорит о том, что она хорошая.

      ГЛАВА 3. КАКУЮ ВЫБРАТЬ РАКЕТКУ.

      Все зависит от уровня вашей игры.
      Разделим всех игроков на четыре группы, в зависимости от того в какую вы попали группу, вам нужна будет определенная ракетка:

      1. Нулевой игрок (это тот, кто ни разу не играл и еще сомневается, понравится ли ему теннис, или тот, кто играет раз в полгода),
      2. Новичок (человек, не имеющий опыта, но уже полюбивший теннис),
      3. Профессионал (тот, кто спокойно может участвовать в РТТ или близок к этому),
      4. Профессионал-пенсионер (тот, кто спокойно мог участвовать в РТТ, но сейчас мучим болезнями, ленью и заботами).

      Итак, определитесь с тем, кто вы, и выберите себе ракетку.

      НУЛЕВОЙ (1 час интенсивной игры в полгода или полное отсутствие опыта).

      Игрокам нулевого уровня я советую купить ракетку в простом, а не специализирующемся на теннисе, спортивном магазине. Обычно в этих магазинах есть ракетки неопределенного производителя, неопределенных характеристик, стоящие около 400р. Если вы играете очень редко, «за компанию», то такой ракетки вам хватит на всю жизнь. Важно, что на вашем уровне, она будет справляться с поставленной задачей не хуже дорогостоящей ракетки. Если же вы только вступаете в мир тенниса, и он вам понравится, вы станете тренироваться регулярно, то такой ракетки вам хватит на месяц, далее ее придется сменить на как минимум в 10 раз более дорогую, рекомендуемую для новичков.

      НОВИЧОК (2-4 часа интенсивной игры в неделю).

      Самая обширная группа. Отмечу, что попасть в эту группу совсем не зазорно. Я считаю, что и новичку, и игроку бывалому ракетки нужны схожие, по одной простой причине – этим игрокам нужны хорошие ракетки, но турнирные им не подходят.

      СОВЕТ: Выбирая вес ракетки, вспомните теоретическую часть этой статьи. Но автор рекомендует не увлекаться легкими ракетками. Конечно, легкую ракетку легче разогнать и рука меньше устает, зато тяжелая лучше тренирует руку у новичка, является более серьезным оружием у опытного игрока, и меньше передает вибраций в руку любому игроку: и новичку, и опытному. И не верьте тому, кто скажет, что скорость важнее массы (мол, энергия зависит от скорости в квадрате, а от массы лишь прямо пропорционально), учтите, что большая скорость – это и больше ошибок, хуже качество исполнения удара, меньше его сила и т.д. по цепочке возникающих проблем.

      Самое тяжелое – это выбрать хорошую ракетку для игрока этой группы. Выбирая, постарайтесь вспомнить все то, о чем мы говорили. Вспомните все правила «идеальной» ракетки – ваша должна отличаться от нее лишь размером головки (у вас она должна быть большая – не менее 670 кв.см). Такая ракетка убережет ваши суставы от нежелательных перегрузок, пока вы неопытны, и не будет вам мешать, когда уровень вашей игры существенно вырастет. Более того, если со временем вы поймете, что ваш стиль игры – это сильные вращения, двуручный бэкхенд – то сменить такую ракетку вы не захотите, даже играя в ATP.

      СОВЕТ: Очень хорошо зарекомендовала себя ракетка Head Radical с размером головки не менее 670 кв.см. Не пугайтесь, что эту ракетку продавцы советуют профессионалам (ее индекс жесткости L5), смело берите ее и лучше – с головкой 690 кв.см. Этой ракетки хватит вам на весь путь до профессионала (лет 7, как минимум).

      ПРОФЕССИОНАЛ (10-30 часов интенсивной игры в неделю)

      Профессионалу гораздо легче с выбором ракетки, чем кому бы то ни было. Практически у каждого производителя есть ракетка турнирной серии. Ее характеристики схожи: отточенная тонкая форма, маленькая головка (580-613 кв.см), отсутствие «наворотов». Это как гоночный болид – красота в рациональности, ничего лишнего.

      ПЕНСИОНЕР (0-8 часов интенсивной игры в неделю, зависит от «пенсионера»)

      Это ракетки-лопаты. Короткая ручка, огромная головка, чаще всего неправильной формы. Специальные вставки для уменьшения вибрации. Ракетка, идеальная для накидки.

      ГЛАВА 4. АКСЕССУАРЫ.

      Так подробно рассказав о ракетках необходимо остановиться на сопровождающих ее вещицах. О том, что виброгаситель – штука бесполезная, я уже рассказал, теперь поговорим о таких вещах как обмотка и струны.
      Если вы новичок, то по поводу струны и силы натяжки можете не беспокоиться. Если уже приобретаете опыт, то советую начать экспериментировать с разными струнами: жесткие и мягкие, толстые и тонкие, крученые и плоские. Попробуйте тянуть разные струны поперечно и продольно. Экспериментируйте с силой натяжки. Короче, найдите свой вариант, и не недооценивайте его значимость. Как только вы найдете свой вариант, ваша игра сразу перейдет на другой уровень. Для новичков скажу цену: нормальным считается, когда стрингер берет 100-200р. за натяжку. Хорошая струна стоит 100-250р. за 10-12 метров, необходимых на ракетку.
      По поводу обмотки ситуация вообще странная. В мире существует всего две хорошие обмотки, так называемые «одноразовые» (или «махровые»), но их никто не покупает, потому что не знает о них. Очень рекомендую найти в продаже эти обмотки, и найти где продают их оптом, чтобы выходило не дороже 25р. за одну обмотку. Итак, искать надо обмотки: Tourna Grip фирмы Unique Sports Products inc., или Wilson h3O Overgrip.

      Источник: http://tecnifibre.ru/

      Как Выбрать Ракетку Для Настольного Тенниса

       

      Как выбрать хорошую ракетку для настольного тенниса?

      Настольный теннис — игра взрослых и для детей, которая завоевала немало поклонников по всему миру. Даже если Вам ни разу не приходилось брать в руки ракетку и разыгрывать партию пин-понга, наверняка Вы неоднократно становились зрителем азартных спортивных поединков во дворе, на летних площадках домов отдыха, в парках и даже офисах серьезных организаций. Простые правила, доступность спортивного инвентаря, отсутствие необходимости в серьезной спортивной подготовке сделали настольный теннис универсальным видом физической активности. Игра нравится детям, помогает взрослым отвлечься от повседневных забот, способствует социализации представителей старшего поколения.

      В пин-понг играют за столом, который делится на две зоны низкой сеткой фиксируемой с помощью специальных крепежных элементов. Для игры Вам также потребуются мячики и, конечно же, ракетка. Как правильно выбрать ракетку для настольного тенниса мы Вам расскажем в этой статье. Купить качественную атрибутику для пин-понга вы можете, воспользовавшись предложением нашего интернет-магазина. Для совершения выгодной покупки предлагаем перейти по ссылке https://nosorog.net.ua/1168-nastolnye-igry/s-297/seriya_nastolnykh_igr-nastolnyj_tennis в соответствующий раздел нашего виртуального супермаркета товаров для детей и взрослых!

      Основные виды ракеток для настольного тенниса

      Перед тем как купить ракетку для настольного тенниса, предлагаем уточнить важные критерии выбора спортивного инвентаря для пин-понга. В продажу поступают такие основные типы ракеток для настольного тенниса:

      • Готовые — простые неразборные конструкции, станут отличным выбором для любителей и начинающих спортсменов, которые делают первые шаги в настольном теннисе, оттачивают базовые приемы. Цены на такие ракетки начинаются от 30-50 гривен, но в продаже встречаются и более дорогие варианты. На ценообразование в этом сегменте способны повлиять количество звезд (о них речь пойдет чуть позже), качество материалов, известность бренда, под которым выпускается спортивный инвентарь.
      • Сборные — ракетки премиум сегмента, которые используются в основном профессионалами, любителями с высоким уровнем подготовки. Конструкция собирается из нескольких частей — основы, накладок. Элементы можно приобрести по отдельности и менять для обеспечения оптимальных игровых показателей.

      Классификация ракеток для настольного тенниса по звездам

      Ранее мы уже упоминали о «звездности» ракеток для пин-понга. Что подразумевается под этим понятием, как правильно «прочитать» маркировку в виде звезд, которая наносится на упаковку или непосредственно на инвентарь?

      Классификация ракеток для настольного тенниса для любителей:

      «⭐»

      Оптимальный выбор для освоения несложных базовых приемов, для любительских состязаний между игроками с минимальным уровнем подготовки. Такие недорогие ракетки можно смело покупать новичкам. Если после нескольких партий Вы утратите интерес к пин-понгу, не будет жаль денег, потраченных на покупку спортивного инвентаря.

      «⭐⭐»

      Ракетки с улучшенными характеристиками для представителей любительского уровня. Такой инвентарь по своим потребительским качествам превосходит примитивные модели с одной звездой, позволяет продвинуться в освоении основных навыков пин-понга.

      «⭐⭐⭐»

      «⭐⭐⭐⭐» 

      Полупрофессиональные ракетки, при производстве которых используются современные технологии обработки поверхностей, высококачественные материалы. Такой инвентарь подходит для тех, кто в совершенстве освоил технику. Среди четырех- и пятизвездочных моделей встречаются как готовые, так и сборные.

      «⭐⭐⭐⭐⭐»

      В большой «семье» атрибутов для игры в пин-понг особняком держатся профессиональные сборные ракетки, при разработке конструкции которых не остаются без внимания даже самые незначительные нюансы. Многие модели имеют смещенный центр тяжести. Стоимость такого инвентаря может достигать нескольких тысяч гривен. Но еще раз хочется акцентировать внимание на том, что такие ракетки не сделают новичка асом пин-понга. Осваивать технику проще и дешевле с любительской ракеткой.

      Накладки, губки, основания ракеток для настольного тенниса: классификация

      При выборе ракетки для пин-понга может показаться, что все представленные в магазине спорттоваров модели «на одно лицо». И, соответственно, возникает вопрос: почему такой разбег в ценах? В конструкции ракетки можно выделить несколько основных компонентов, и вид материала из которых они произведены способен повлиять на стоимость инвентаря.

      Основание

      Около 85% от общего объема ракетки составляет основа, для изготовления которой применяют натуральное дерево. Иногда в качестве альтернативы к дереву применяют различные виды пластика.

      Армирующие вставки —карбоновые, стекловолоконные, целлюлозные — позволяют улучшить потребительские качества товара. Толщина такого слоя обычно не превышает 0,35 мм (до 7,5% от общей толщины покрытия).

      В конструкцию профессиональных ракеток часто включают титановые пластины, 3-5 слоев древесины разных пород (в некоторых моделях — до 13 слоев!), фиксируемых с помощью специального клея. При соединении элементов сборной конструкции важно наносить клей максимально равномерно распределяя его по поверхности, очень тонким слоем.

      Накладки

      Как выбрать накладки для ракеток настольного тенниса? Почему большинство спортсменов концентрируют свое внимание на этом компоненте конструкции? Накладки покрывают основание с двух сторон, обеспечивая оптимальный уровень сцепления легкого шарика с поверхностью. И если в середине XX века выбор материалов для изготовления накладок, вариантов рельефа их поверхности был весьма ограничен, то сегодня производители спортивного инвентаря тратят немало времени и средств на разработки и тестирование ракеток с разнообразными накладками.

       Виды ракеток по типу накладок:

      • Однотипные — обе поверхности гладкие, поэтому ракетку во время игры нет необходимости переворачивать. Характеристики такого инвентаря могут отличаться, и от этого зависит обеспечение разной скорости вращательного момента.
      • Разнотипные — в конструкцию включают гладкие и шипованные накладки, при этом одна сторона обеспечивает сильное вращение, другая – высокую скорость подачи. Чтобы сменить тактику игры достаточно перевернуть ракетку на нужную сторону. В продаже можно встретить модели для левшей и правшей.
      • Атакующие — оснащаются гладкой накладкой и антиспином (накладка с удлиненными шипами) с другой. Переворачивая накладку можно заставить соперника серьезно понервничать, вынудить подстраиваться под выбранную Вами тактику игры.
      Губка

      Под накладками размещается специальный губчатый слой, который позволяет обеспечить достаточный вращательный момент. Толщина губки, в зависимости от вида ракетки, может составлять от 1 до 2,5 мм.

      Тонкий губчатый слой (1-1,7 мм) позволяет контролировать вращение мяча на низких скоростях. Губки толщиной от 2 мм идеально подходят для реализации техники нападения. Ракетки промежуточными характеристиками – универсальное решение. Не забывайте учитывать этот параметр при выборе теннисной ракетки для настольного тенниса!

      Форма ручки

      Производители спортивного инвентаря предлагают любителям и профессионалам ракетки для пин-понга с ручками такой формы:

      • Прямые — обеспечивают удобство переворачивания ракетки.
      • Конические — представляют собой промежуточный вариант между моделями с прямой ручкой и держателем «ласточкин хвост».
      • Расклешенные — не совсем удобны для поворотов, изменениях хвата во время игры, но также имеют свои плюсы.
      • Вогнутые — вариант для опытных игроков, обеспечивают высокую скорость поворотов, удобство изменения хвата.
      • Анатомические — для продолжительной игры, для начинающих; руки во время партии меньше устают, инвентарь ощущается как «продолжение кисти».

      Сколько должна весить ракетка для настольного тенниса?

      Вес ракетки для пин-понга зависит от материала функциональных слоев и их количества. При выборе основания, накладок для ракетки настольного тенниса, готового инвентаря стоит учесть тот факт, что большой вес конструкции не лучшим образом отражается на показателе инерции. В то же время, слишком легкие модели во время соприкосновения с мячиком могут вибрировать, передавая рукам не совсем приятные ощущения.

      Так какую же ракетку для настольного тенниса выбрать? Не стоит впадать в крайности и поддаваться на уловки маркетологов. По мнению экспертов и профессиональных игроков, оптимальный вес основания составляет 75-110 грамм, в сборке с разными видами накладок – 150-200 грамм.

      Как выбрать ракетку для настольного тенниса с учетом стиля игры?

      Не все ракетки для пин-понга одинаково хороши для разных стилевых направлений, поэтому при выборе инвентаря стоит ориентироваться на надписи, присутствующие в маркировке товара:

      • DEF — для защиты, реализации приемов подрезки, подкрутки на значительном расстоянии от края стола.
      • ALL — универсальные, для сбалансированной игры; знаки «+» и «-» указывают на то, что инвентарь может использоваться при защите, нападении.
      • OFF — для острых атак, придутся по душе игрокам, которые предпочитают играть в нападении; позволяют контролировать ситуацию в процессе игры, повышают точность, обеспечивают сбалансированность действий игрока.

      Стоит также обратить внимание на скорость, с которой мячик может отталкиваться от ее поверхности. Критерий определяется баллами:

      • 3-4 – для защиты;
      • 4-7 – универсальные;
      • 8-9 – для нападения.

      Контроль – еще один важный параметр, напрямую связан с выбором ракетки по стилю игры. Показатель контроля определяет сколько сил игроку потребуется чтобы отправить мяч в нужном направлении. Управляемость также измеряется в баллах от 3-4 (оптимальный показатель для защиты) до 8-10 (оптимальный показатель для нападения).

      Как выбрать ракетку для настольного тенниса начинающему?

      Хотите открыть для себя новый вид спортивной активности, освоить технику игры в пин-понг? Чтобы отработать основные приемы и играть в свободное время для удовольствия, в принципе, достаточно ракетки с одной звездой.

      Любителям, которые уже освоили базовые приемы, рекомендуем присмотреться к моделям, позиционируемых производителями спортивного инвентаря как двух- и трехзвездочные. Такие готовые ракетки отличаются демократичной стоимостью, но при этом не могут похвастаться высокими показателями скорости, вращения. Собственно, эти критерии больше важны для профессионалов, поэтому если Вы не планируете становиться КМС или титулованным спортсменом, смело выбирайте двух-, трехзвездочные модели.

      Как выбрать ракетку для настольного тенниса любителю? Покупая готовую теннисную ракетку Вы избавляете себя от необходимости самостоятельно «доводить до ума» профессиональный инвентарь: клеить, обрезать, подгонять детали по размеру и т. п.

      Ракетка для настольного тенниса профессиональная: как выбрать?

       

      Планируете регулярно посещать секцию настольного тенниса, занятия с персональным тренером? Для освоения азов будет достаточно обзавестись любительским инвентарем, но для повышения уровня мастерства рано или поздно Вам потребуется сначала полупрофессиональная (4-5 звезд), а в последующем –сборная профи ракетка для пин-понга.

      Инвентарь для профи принципиально отличается от ракеток для начинающих. Производители спортивной атрибутики предлагают разнообразные основания и накладки, из которых можно по принципу конструктора собрать ракетку, оптимально удовлетворяющую Вашим личным предпочтениям, выбранному стилю игры.

       Выбирая ракетку для настольного тенниса взрослому опытному спортсмену желательно приобрести запасной инвентарь с идентичной конструкцией, поскольку в процессе игры основной «инструмент» может быть поврежден, и потребуется быстрая замена.

      Какую ракетку для настольного тенниса лучше купить ребенку?

      При покупке спортивного инвентаря для детей многие родители, руководствуясь принципом «все лучшее детям» сразу покупают сыну или дочке, которых только планируют отдать в секцию настольного тенниса, дорогую профессиональную ракетку. На тематических ресурсах тренеры довольно часто негативно высказываются в сторону таких проявлений «родительской заботы». Большинство из них предлагает руководствоваться при выборе такой условной классификацией теннисных ракеток для настольного тенниса по возрасту игрока:

      6-8 лет

      Для отработки основных приемов, выполнения упражнений на координацию, скорость перемещений, реакции на 1-2 году обучения подойдет недорогой инвентарь из максимально «живучих» материалов.

      9-12 лет

      На первый план выступает показатель контроля. Важно чтобы ребенку было легко управлять ракеткой, контролировать точность отскока мячика. Оптимально купить ракетку для точной игры на низких скоростях, которая поможет ребенку отработать правильные серийные перемещения.

      Для детей этой возрастной группы подойдет как готовая, так и сборная ракетка с деревянным безкомпозитным основанием с «цепляющими» накладками без лишних «наворотов».  

      12-14 лет

      При выборе инвентаря для детей в возрасте 12-14 лет справедливы те же критерии, что и для группы 9-12, но с небольшим отступлением. Неармированное основание классов ALL — ALL+ можно смело дополнить современными накладками большей толщины, учитывая моменты, которые у ребенка получаются лучше/хуже. Правильный выбор накладок поможет частично нивелировать слабые и подчеркнуть сильные стороны.

      Важно! На первом плане по-прежнему остаются показатели контроля, вращательного момента!

      14-16 лет

      Во время тренировок акцент смещается в сторону ускорения темпа игры, увеличения мощности подач, отработку приемов для обеспечения стабильности игрового процесса.

      Именно сейчас не стоит скупиться на покупку новинок рынка, оснований с различными композитными сочетаниями, армирующим слоем, «экстремальных» накладок. Но прежде чем отправиться на штурм спортивного магазина важно посоветоваться с тренером, который в курсе индивидуальных особенностей техники игры своих подопечных, способен порекомендовать какой инвентарь докупить для дальнейших корректировок.   

      Эта классификация накладок, оснований, готовых ракеток настольного тенниса носит рекомендательный характер. Каждый ребенок уникален и индивидуален, поэтому в вопросе выбора модели с учетом возраста невозможно определить жесткие рамки.

      Теперь Вы знаете как выбрать хорошую ракетку для настольного тенниса и можете смело приступать к поиску правильного спортивного инвентаря. В виртуальном супермаркете Nosorog.net.ua представлен большой выбор любительских ракеток, мячиков, наборов для пин-понга с оптимальным соотношением цены и качества. Доставка заказов по Киеву, в другие города Украины осуществляется проверенными службами курьерской доставки.Наверх

      выбираем ракетку для настольного тенниса

       

         
       
      После того как в 1959 г. ИТТФ провела стандартизацию ракеток, спортсмены, как правило, ограничиваются применением трех видов ракеток: деревянной без накладки, с резиновыми накладками и губчатой с резиновой накладкой. У всех видов ракеток оговаривается определенная толщина. С 60-х гг. до настоящего времени постоянное обновление и со­вершенствование ракетки не только стимулировало развитие игры, но и способствовало улучшению и развитию технических и тактических приемов.

       

       

           В настоящее время существуют несколько типов ракеток:

      • При игре молниеносными атаками в непосредственной близости от стола вертикальной хваткой, где скорость — главное, в основном применяют ракетку с губкой на наружной стороне или с резино-губчатым покрытием.
      • При игре топ-спином, сочетающей молниеносную атаку вертикальной или горизонтальной хваткой, когда скорость слагается с вращением мяча, или при молниеносной атаке, сочетающейся с топ-спином, где главное — вращение, в основном применяют ракетку с двухслойной накладкой с губчатой прослойкой внутри.
      • При подрезке, выполняющейся вертикальной хваткой, сочетающей толчок, подрезку, атаку, используют резиновую накладку с длинными пупырышками.
      • При подрезке, выполняемой горизонтальной хваткой, в которой подрезка дополняется контратакой, одни игроки применяют двухслойную накладку с губчатой прослойкой внутри, а другие — разные накладки: на одной стороне двухслойная накладка с губчатой резиной внутри, на другой — резина с длинными пупырышками или накладка типа «анти-топ-спин»*, позволяющая нейтрализовать сильное верхнее вращение. 

           Выбор ракетки определяется ее формой, весом, упругостью, толщиной и жесткостью губчатой накладки, особенностями и свойствами резины и т. д. Так как стиль игры и хватка у спортсменов различные, то и выбор ракетки не может быть одинаковым.

       

           Форма ракетки. В настоящее время в мире производятся разнообразные по форме ракетки. Для вертикальной хватки подходят эллиптические, прямоугольные, чашевидные и т. д.; для горизонтальной — эллиптические, чашевидные, бутылевидные и т. д. Ручки ракеток бывают толстые и тонкие, длинные и короткие.
      Выбор ракетки тесно связан с особенностями игры и технической подготовленности спортсмена. Например, большинство китайских спортсменов предпочитают эллиптическую ракетку, что объясняется игрой в непосредственной близости от стола—толчок слева, атака справа или атака двумя етки довольно короткая, сама ракетка достаточно широкая. Уменьшенная длина и увеличенная ширина благоприятны именно для удара справа  и  слева обеими сторонами  ракетки.
      Японские, корейские, китайские спортсмены, играющие вертикальной хваткой, применяющие топ-спин, предпочитают прямоугольную или чашевидную ракетку, что связано с их желанием усилить мощь атаки справа. Так как такие ракетки довольно длинные и сравнительно узкие, то центр удара такой ракеткой слегка сдвинут вниз (приближается к ее краю). Это помогает увеличить силу удара справа или вращение.
      Некоторые европейские и китайские игроки, использующие горизонтальную хватку, предпочитают эллиптическую ракетку, что имеет определенную связь с их игрой, в которой основной прием — подрезка. Такая ракетка помогает лучше контролировать мяч. Есть игроки, которые предпочитают ракетку с меньшей площадью, слегка чашевидную (вверху узкая, книзу широкая) или бутыле-видную (вверху широкая, внизу узкая), что связано с их основной игрой — атакой или атакой, сочетающейся с защитой. Несколько облегченная ручка и утяжеленная игровая поверхность у чашевидной ракетки способствуют увеличению силы атаки или вращения. У бутылевидной ракетки ручка утяжеленная, а игровая поверхность облегченная. Это соответственно уменьшает вес ракетки и улучшает гибкость удара двумя сторонами справа и слева.
      Таким образом, форма ракетки обычно отвечает особенностям индивидуальной игры спортсмена и благоприятствует выявлению лучших сторон его техники. Что касается длины, толщины ручки ракетки, а также ширины плеч ракетки, то спортсмен выбирает для себя подходящую в соответствии с длиной пальцев и величиной части ладони между большим и указательным пальцами.

       


      Вес ракетки. При вертикальной хватке в большинстве случаев на деревянной ракетке используют накладку только с одной стороны, при горизонтальной — с обеих сторон, поэтому при выборе веса ракетки следует учитывать это обстоятельство.
      Исследования ракеток, применяемых нашими выдающимися теннисистами, установили: вес деревянной части ракетки, применяемой спортсменами, играющими вертикальной хваткой, как правило, 95—105 г, вес ракетки, применяемой игроками, использующими горизонтальную хватку,— 100—11О г. Вместе с накладкой общий вес ракетки у первой группы игроков— 125—135 г (к деревянной части прибавляется резина и губка с одной стороны), у второй — 150—160 г (примерно 150 г — обычный вес ракетки с разными накладками с обеих сторон). Такой вес в основном совпадает с весом ракеток, применяемых японскими и европейскими спортсменами. Это в определенной степени объясняется тем, что традиционная игра не оказывает большого влияния на толщину, форму и величину ракеток.

       
      Упругость. Каждый человек, выбирающий ракетку, хочет, чтобы она удовлетворяла двум условиям: отбивать мяч и не вызывать неприятных ощущений в руке. Для удовлетворения первому требованию ракетка должна быть упругой. Когда деревянная часть ракетки очень жесткая, игрок может очень слабо чувствовать мяч, несмотря на хороший отскок. При слишком мягкой деревянной части ракетки возможность чувствовать мяч хорошая, но отскок его уменьшается.
      У различных спортсменов требования к упругости деревянной части ракетки различны. Игроки атакующего стиля в основном предпочитают ракетку из твердой древесины с хорошей эластичностью; игроки защитного стиля — из мягкой древесины с малой эластичностью. Однако здесь также много специфического. Например, некоторые игроки, искусно применяющие силу своего веса для атаки, предпочитают ракетку из мягкой древесины со слабым отскоком, а некоторые мастера защиты и атаки — ракетку из твердой древесины с довольно быстрым отскоком. Для того чтобы удовлетворять второму условию, ракетка должна быть не толще 6,8—7 мм.
      При ударах деревянной ракеткой толщиной менее 6,5 мм появляются неприятные ощущения в руке, ракетка более 7 мм слишком тяжела.

       
      Толщина и жесткость губки. Согласно исследованиям в настоящее время применяются в основном три типа губки:

       
      Губка А, толщиной 2—2,5 мм, делится на жесткую, незначительно жесткую и мягкую.От жесткой губки мяч отскакивает очень быстро. Когда ее комбинируют с резиной, приклеенной пупырышками внутрь, то при ударе она довольно слабо поглощает мяч, что благоприятно для увеличения вращения. Поэтому игроки, применяющие топ-спин, предпочитают пользоваться этой губкой.Не очень жесткая губка в сочетании с резиной, приклеенной пупырышками наружу, не только способствует применению таких приемов, как подставка и атака справа, но и пригодна для атаки слева, поэтому ее предпочитают использовать игроки, применяющие в игре толчок слева и атаку справа.Так как отскок мяча от мягкой губки слабее, чем у первых двух типов, с ее помощью легко управлять мячом, поэтому ее предпочитают использовать игроки, искусные в применении веса своего тела для атаки, а также игроки, атакующие двумя сторонами ракетки.
      Губка В, толщиной 1,5—1,8 мм, в настоящее время применяется для двух видов игры.Сырая резина с дополнением губки толщиной примерно 1,5 мм дает отталкивание небольшой силы, поэтому в атаки или подрезки следует вкладывать силу собственного веса, чтобы выявить действие и свойства этой резины. Резину с пупырышками внутрь дополняют твердой губкой толщиной примерно 1,7 мм. Так как сила отталкивания у губки меньше, то она увеличивает способность управлять мячом, что благоприятно для усиления нижнего вращения при подрезке.
      Губка С, толщиной 0,8—1 мм, в настоящее время применяется только в сочетании с резиной с длинными пупырышками. Так как сила отталкивания у такой губки очень небольшая, то она не может повлиять на способность управлять мячом при подрезке, но может соответственно увеличить скорость атаки.

       
      Особенности и свойства резины. В настоящее время наши теннисисты обычно применяют такие виды резины:
      резина, наклеенная пупырышками наружу. Ее предпочитают игроки с вертикальной хваткой, применяющие толчок слева и атаку справа в непосредственной близости от стола или атакующие двумя сторонами ракетки. Так как высота пупырышек 0,8—1 мм, то это резина с короткими пупырышками. При ударе по мячу она имеет не только хорошую упругость, но и большую силу отталкивания; легко выявляет действие губки и деревянного основания, способствует повышению скорости и силы удара по мячу. Однако так как в резине содержание каучука небольшое, то пупырышки довольно твердые, им не хватает эластичности, поэтому для создания трения она значительно хуже резины с пупырышками внутрь;
      сырая резина. Ее предпочитают спортсмены, играющие в непосредственной близости от стола, использующие толчок слева и атаки справа или атаки двумя сторонами ракетки. Эта резина очень похожа на резину с пупырышками наружу. Высота пупырышек— 0,8—1 мм, но содержание каучука в ней больше, чем у резины с пупырышками наружу, поэтому они несколько мягче; эластичность их тоже выше. При сильном ударе способность управлять мячом хорошая, поэтому можно выполнять удары по мячу с сильным верхним вращением, т. е. против топ-спинов. Однако при слабом ударе ее стойкость хуже, чем резины с пупырышками наружу, что может привести к появлению неуправляемого отскока мяча. Поэтому спортсмены, применяющие эту резину, сочетают ее с тонкой губкой В, что повышает точность удара;
      резина с длинными пупырышками. Ее предпочитают спортсмены, выполняющие подрезку в основном двумя различными по свойствам сторонами ракетки или сочетающие подрезку с атакой и толчком. Эта резина мягкая, высота пупырышек чуть больше обычных — 1,5—1,7 мм, поэтому она называется резиной с длинными пупырышками. Так как пупырышки у нее тонкие и длинные, сила их поддержки небольшая — они легко гнутся при ударе по мячу. Когда же сила приходящего мяча относительно небольшая или верхнее вращение слабое, наклон у пупырышек небольшой, но скорость отталкивания большая, и часто мяч отталкивается тогда, когда спортсмен еще не успел применить силу для подрезки мяча. Когда сила приходящего мяча достаточно большая или верхнее вращение интенсивное, пупырышки при взаимодействии с мячом наклоняются достаточно сильно. В этом случае скорость отталкивания мяча может замедлиться. Пупырышки восстанавливают свою первоначальную форму, одновременно с подрезкой действуют на мяч как «кнут», и вращение резаного мяча в связи с этим увеличивается. Свойство резины с длинными пупырышками придавать вращение в зависимости от испытываемой силы совершенно противоположно свойству резины с короткими пупырышками и пупырышками внутрь, применяемой для подрезки. Поэтому теннисисты, выбирающие ракетку с различными накладками, используют именно свойства различных накладок для того, чтобы помешать сопернику завладеть инициативой;
      резина с пупырышками внутрь. Ее предпочитают теннисисты, применяющие топ-спин или подрезку, а также сочетающие молниеносную атаку с топ-спином. Так как у этой резины поверхность очень мягкая, эластичность большая, приходящий мяч с трудом соскальзывает с нее, что позволяет усилить вращение. Если резину с короткими пупырышками внутрь наложить на достаточно тонкий слой жестковатой губки, то при подрезке легко усиливается вращение и увеличивается разница между вращениями. Правда, такая резина довольно плохо принимает топ-спин. Если резину с длинными пупырышками внутрь наложить на тонкий слой мягковатой губки, то достигается хорошее противодействие топ-спину;
      резина, не придающая мячу вращения. Ее предпочитают игроки, применяющие подрезку и играющие двумя сторонами ракетки с разными накладками. У этой резины довольно короткие пупырышки. Она толстая и жестковатая, поэтому отскок мяча от нее довольно плохой. Сочетание этой резины с мягкой губкой, толщиной примерно 2 мм, помогает погасить сильное верхнее вращение; с ней легче управлять мячом. Она не только обладает свойствами, аналогичными свойствам резины с длинными пупырышками. При ее применении поступательная сила ответного мяча небольшая— если не вкладывать в удар собственных усилий, то ответный мяч может вообще не продвигаться вперед, поэтому игроки, использующие подрезку, обычно применяют такую накладку вместе с резиной пупырышками внутрь, чтобы создать сопернику трудности при приеме мяча, изменяя вращения и овладевая инициативой.

       
      Знание свойств различных ракеток позволяет подобрать ракетку, отвечающую индивидуальным требованиям, постоянно улучшать технические и тактические приемы игры. Появление нового инвентаря или новых приемов вначале помогает одерживать победы, так как он еще не очень хорошо известен. Но со временем после многочисленных контактов и изучения особенностей появляются способы противоборства с новинками. Поэтому спортсмены должны точно знать связь технических приемов со средствами игры. На тренировках не следует тратить слишком много времени на изучение средств. Нужно сосредоточить внимание на улучшение собственной техники игры, усиленно тренироваться. Только так спортсмен может постоянно добиваться хороших результатов и закреплять свои успехи.

       

       

       

       

      Интернет-магазин OUTLET-CENTER.BY предлагает:

      ракетки для настольного тенниса

      наборы теннисных мячей

      а также:

      ракетки для бадминтона

      воланы для бадминтона 

      игры для активного отдыха

      и многое другое…

       

       

       

      А ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ! 

       

      о том, что спиннинг не только снасть для ловли рыб, но и….

       

      как правильно подобрать размер велосипедного шлема?  

       

       

       

       

       

       

      Ракетка для настольного тенниса как выбрать для любителя и профессионала: видео

      Для удачной игры в настольный теннис нужна правильная ракетка, которая будет отвечать всем вашим запросам. В статье предложены рекомендации по покупке идеального инвентаря как любителю, так и профессиональному игроку. На видео вы сможете увидеть различия между разными типами оснований и накладок ракеток. Выбираем лучшую ракетку!

      Теннис настольный – любимая игра

      Еще с времен детства мы помним любимую игру в школе на уроках физкультуры и в детских лагерях отдыха – настольный теннис. Мы соревновались, кто лучше отобьет мячик, и кто виртуознее примет подачу. Старые столы для игры до сих пор стоят в некоторых школах. Более современные учебные заведения приобретают уже новый инвентарь для тенниса.

      Если вы не оставили в прошлом игру детства и желаете возобновить партии, предлагаем вам определиться с главными критериями выбора ракеток. Эти характеристики пригодятся и профессиональным игрокам, которые теряются в спортивных магазинах в обилии предложений разных моделей.

      Первым, на что нужно обратить внимание при покупке, это ваш стиль игры.

      • Агрессивный – для него самыми лучшими станут ракетки, которые будут отбивать мячи с высокой скоростью и точностью. На ракетках ищите маркировки – OFF или OFF+.
      • Защитный. Для этого спокойного стиля игры подойдет инвентарь с накладками, которые способствуют кручению мячика. Они маркированы надписью DEF.

      От выбора игрового стиля зависит вид толщины накладки на ракетке, а также их свойства.

      Для агрессивного стиля игры подойдут ракетки с маркировкой OFF и OFF+

      Виды и фирмы

      В магазинах спорттоваров вы обязательно увидите разнообразие предложений приспособлений для игры в настольный теннис.

      Каждый игрок, будь он только начинающим либо уже профессионалом, должен иметь в своем арсенале хорошую ракетку (или несколько) и набор мячиков. Качественными мячами считаются те, которые изготовлены из целлюлозы (не пластмассы) и на цвет белые или оранжевые. Лучше покупать несколько штук про запас, чтобы при необходимости не нужно было идти в магазин.

      Ракетки подразделяют на несколько видов:

      1. Готовые с 1 звездой – предназначены для новичков, самый простой и дешевый вариант;
      2. Готовые с 2 или 3 звездами – такие лучше приобретать любителям, которые частенько играют;
      3. Ракетки, которые маркированы 4 или 5 звездами, выбирают опытные теннисисты;
      4. Комплект с одного основания и нескольких различных по характеристикам накладок – лучший выбор профессиональных игроков.

      Намного дешевле приобрести готовые ракетки, которые полностью оправдают ожидания непривередливых игроков.

      Если вы хорошо разбираетесь в настольном теннисе и профессионально занимаетесь этим видом спорта, тогда рекомендуем приобретать только сборный комплект ракетки. Он стоит дороже, но с ним вы обязательно добьетесь успеха.

      Совет. Вместе с сборным комплектом приобретайте специальный клей для смены накладок. Обычный хозяйственный не подходит.

      На отечественном рынке самыми популярными фирмами ракеток являются Atemi, Torneo, Cornilleau, Stiga и Donic. Продукция этих брендов представлена в разном ценовом диапазоне и с разными характеристиками.

      Основание и ручка: какие лучше?

      Мы подошли непосредственно к выбору ракетки. Главным критерием в этом деле считается ее основание.

      Производители изготавливают основания ракеток из разных пород древесины. Поэтому и уход за ней должен быть соответствующий – необходимо избегать влажного воздуха, чтобы ракетка не разбухла и не потеряла свои возможности.

      В основание ракеток для дополнительной жесткости и тяжести добавляют вставки из карбона.

      Внимание. В среднем без накладок ракетка весит 80-110 г., с накладками – 160-200 г. Однако, при покупке обязательно подержите в руке вашу будущую спутницу в игре – от большой тяжести при длительных партиях может сильно уставать кисть.

      На рынке также представлен всепогодный вариант ракеток, основание которых покрыто слоем резины. Она защищает инвентарь от попадания песка и мелких мусорных частиц, от воздействий солнечных лучей и влажного воздуха. Такие ракетки имеют долгий срок службы.

      Ручки ракеток – еще один немаловажный нюанс выбора. Только вам решать, какая более удобно лежит в руке.

      В магазинах вы найдете ручки расклешенного, анатомического, прямого и конического вида. В отзывах на специализированных сайтах пользователи особо отмечают ракетки с прямыми и расклешенными ручками – они удобнее и позволяют легко маневрировать во время игры.

      Ракетка с накладкой в один слой идеально подойдет новичкам

      Материал накладок

      Для достижения высоких успехов в настольном теннисе серьезно нужно подходить к выбору накладок. Если вы только начинаете играть, то наши рекомендации также вам пригодятся.

      На основание ракетки для идеального сцепления с теннисным шаром наклеивают накладки, которые изготавливаются из резины с дополнительными составляющими. Раньше для этой цели использовали пергамент, велюр, пробку, наждачную бумагу, но сегодня производители научились изготавливать однослойные или многослойные каучуковые накладки.

      Ракетка с накладкой в один слой идеально подойдет новичкам и любителям пинг-понга. Профессионалы предпочитают двухслойные накладки – «сэндвичи». Верхний шар в них – резиновый, нижний – микропористая губка.

      Пупырышки на верхнем шаре придают мячу необходимое вращение при нижних подачах. Накладку приклеивают пупырышками вниз либо наружу, это позволяет лучше «чувствовать» мячик и легче отбивать его во время игры.

      При выборе накладок нужно помнить главное правило – чем тоньше губчатый слой, тем жестче ракетка будет отбивать мяч. Если слой толстый, то в игре это поможет придать мячу большую скорость вращения.

      Совет. Ракетки рекомендуется хранить в плотном кожаном либо специальном чехле.

      Комбинируем накладки

      Профессионалы редко используют ракетки, которые оклеены однотипными накладками с обеих сторон. Лучше их комбинировать. Что это даст?

      • Вкладки на вид одинаковые, но обладают разными способностями. Одна помогает быстро отбивать мячик, а другая отлично вращает его.
      • Разные по характеристикам накладки на ракетке подойдут для активной игры. Во время партий только при подаче меняется шипованная и гладкая стороны.
      • Для агрессивной игры профессиональными спортсменами используются ракетки с накладками – гладкая с одной стороны для быстроты отбивания и шипованная с противокрутящим эффектом.

      Не забывайте о том, что использование разных накладок требует от игрока конкретных навыков. Во время игры нужно уметь правильно переворачивать ракетку, быстро двигаться, запугивать соперника и часто менять темп игры.

      Совет. Со временем после теннисных партий ракетка пачкается. Тогда ее нужно протирать увлажненным ватным тампоном. Химические и различные моющие средства использовать нельзя.

      Выбор хорошей ракетки – дело не простое. Тем более, что на специализированных сайтах и в магазинах спортивных товаров предлагают такое множество моделей. Однако, не отчаивайтесь. Следуйте нашим рекомендациям и обязательно перед покупкой подержите в руках ракетку, приобретайте только ту, которая подойдет уровню ваших профессиональных навыков. Побед вам над соперниками!

      Ошибки при выборе ракетки для настольного тенниса — видео

      10 лучших ракеток для пинг-понга в 2021 году

      Руководство покупателя ракетки для пинг-понга

      Многие новички часто спрашивают нас, как выбрать весло и что им следует искать? Чтобы помочь, мы написали все наши советы ниже, а также некоторые из основных вещей, которые любой начинающий игрок должен знать о своей ракетке. Мы хотим, чтобы вы сделали отличный выбор и постарались ответить на как можно больше вопросов, чтобы помочь вам принять правильное решение. Если мы не ответили на ваш вопрос, не стесняйтесь оставлять комментарий в конце или связаться на странице контактов, и мы будем рады помочь.

      Различные части весла

      Весла

      состоят из четырех разных частей, и важно знать, как каждая часть весла влияет на игру, чтобы помочь вам купить весло, которое лучше всего соответствует вашему стилю игры и уровню опыта. Четыре части весла:

      • Рукоять
      • Лезвие
      • Губка
      • Резиновый лист

      Давайте рассмотрим эти части более подробно и посмотрим, как они влияют на вашу игру.

      Ручка
      Ручки для ракетки

      могут быть трех разных форм в зависимости от ваших предпочтений и того, как вы предпочитаете держать ракетку. Это

      Расклешенные ручки

      Расклешенные ручки на сегодняшний день являются наиболее популярным типом рукояток для ракеток. Они шире к концу рукоятки, чтобы она не выскользнула из руки и помогает лучше контролировать удар по мячу.

      Анатомические ручки

      Ручки анатомической формы посередине шире.Этот стиль помогает удобно разместить ручку на ладони и обеспечивает большую устойчивость.

      Ручки прямые

      Наконец, прямая ручка имеет одинаковую ширину от верха до низа и позволяет вам изменять способ захвата весла в зависимости от игры.

      Если вы новичок и задаетесь вопросом, какая форма ручки лучше всего, обычно рекомендуется начать с весла с расклешенной рукояткой. Затем вы можете попробовать другие типы и выбрать тот, который вам больше нравится.

      Клинок

      Лезвие биты состоит из нескольких слоев дерева. Это может быть от 5 до 9 слоев, чем больше слоев на лезвии, тем жестче будет летучая мышь. Самые качественные, как правило, делаются из бальзового дерева, которое очень легкое. Иногда лезвия для настольного тенниса имеют пару слоев углеродного волокна вместо дерева. Благодаря этому лезвие остается прочным, но легким. Если вы хотите сделать свою собственную биту, вы можете прочитать нашу публикацию о руководстве по основам для настольного тенниса здесь.

      Губка

      Между лопастью и резиной (которую мы рассмотрим далее) находится слой губки. Толщина губки может варьироваться от 1,2 мм до 2,5 мм. Чем тоньше губка, тем больше у вас будет контроля, но тем меньше энергии вы получите при ударе по мячу. И наоборот, чем толще губка, тем меньше контроля, но вы сможете сделать более быстрые снимки. В результате более толстые игроки предпочитают более толстую губку.

      Резина

      По обе стороны от лезвия, поверх губки, находится слой резины, который является поверхностью, которая будет контактировать с мячом. Есть много вариантов, например, наличие длинных или коротких прыщиков, направленных внутрь или наружу. Эти вариации могут повлиять на хват и количество вращений, которые вы сможете произвести. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством по накладкам для настольного тенниса здесь.

      Накладки должны соответствовать определенному стандарту, чтобы использоваться на официальных турнирах.если они будут соответствовать требованиям, они будут одобрены ITTF, чтобы вы знали, что их можно использовать.

      Ваш стиль игры

      Если вы новичок в игре, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на улучшении своих базовых навыков в настольном теннисе. Вам нужно выбрать летучую мышь более общего характера и с хорошим контролем, чтобы вы могли сосредоточиться на оттачивании своих ударов. По мере вашего прогресса вы разовьете свой стиль игры, и это повлияет на то, какую ракету вы выберете. Может быть, вы атакующий игрок, который любит стремиться к скорости? Тогда вам понадобится быстрая и легкая летучая мышь.Или, может быть, вы более обороняетесь, и в этом случае вам нужно что-то, чтобы замедлить мяч для пинг-понга с большим контролем.

      Как держать ракетку

      Выбор подходящей ракетки также будет зависеть от того, как вы держите биту. Есть много разных способов держать биту, но самые популярные — это Shakehand и Penhold.

      Рукоятка для рук

      Держатель Shakehand на сегодняшний день является наиболее распространенным способом удержания ракетки для настольного тенниса. Почти каждый игрок в Европе будет так играть, и большинство игроков в Азии тоже.Это называется рукопожатием, потому что вы держите биту так, как будто собираетесь пожать кому-то руку. На наш взгляд, это лучшая ручка для пинг-понга для начинающих.

      Ручка ручка
      Пример китайской ручки Penhold Grip от Ppong.it. Лицензия CC BY-SA 3.0

      Penhold Grip встречается реже, но используется некоторыми азиатскими игроками в Китае, Японии и Корее. Это обеспечивает очень атакующий стиль, когда игроки могут получить хорошую силу и много вращения при ударах справа.Однако у него есть некоторые слабые места. Это действительно усложняет игрокам возможность наносить удары сверху вниз слева.

      Каковы рейтинги весла?

      Эффективность каждого весла обычно оценивается по 100 (или 10) баллам в зависимости от того, насколько хорошо они выступают в трех разных категориях. Эти категории:

      В зависимости от вашего стиля игры вы можете захотеть иметь ракетку, которая имеет более высокий рейтинг в одной категории над другой.Так что, например, правильная бита для более защищающегося игрока может не подойти для агрессивного игрока. Это также может измениться по мере того, как вы улучшаете свою игру. Следует упомянуть, что эти рейтинги устанавливаются производителем весла и поэтому могут быть довольно предвзятыми. Мы склонны принимать их во внимание, но с долей скепсиса. Вам гораздо лучше читать отзывы игроков, которые действительно их опробовали, чем верить всему, что вам говорит производитель.

      Скорость

      Это говорит само за себя, но если весло имеет рейтинг быстрой скорости, будет легче ударить по мячу быстрее.Если вы атакующий игрок, который стоит немного дальше от стола и любит наносить удары, вам нужно выбрать ракетку, которая может генерировать много энергии (более толстая губка и больше слоев). То, что вы приобретете в скорости, вы пожертвуете контролем.

      Отжим

      Игроки, которые хотят иметь возможность генерировать больше вращения при ударе по мячу, захотят выбрать ракетку с большим захватом. Обычно это зависит от резины, и довольно часто у игроков будет одна сторона биты с резиной, отличной от другой, что позволяет им выбирать в зависимости от того, какой стиль выстрела они хотят нанести.

      Контроль

      Для новичка самым важным атрибутом ракетки должно быть владение мячом. Скорость, вращение и сила появятся позже, когда вы станете более опытным, но пока вам нужно сосредоточиться на том, чтобы заставить мяч лететь туда, куда вы хотите.

      Поддерживайте весло в хорошем состоянии

      После того, как вы приобрели отличное весло, очень важно поддерживать его в наилучшем состоянии, чтобы оно не изнашивалось слишком быстро и вы получали самые лучшие игры.Мы рекомендуем сделать это двумя способами.

      Футляр для ракеток для пинг-понга

      Один из лучших способов сохранить весло в безопасности — это положить его в футляр. Это защитит его от повреждения пылью, водой и случайного удара, когда он не используется. Некоторые ракетки не обладают большой прочностью и могут быть довольно хрупкими, поэтому стоит иметь возможность безопасного хранения. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим чехлам для вашего весла здесь, чтобы узнать, как профессиональные игроки заботятся о своем.

      Как очистить лопасть

      Время от времени вам нужно очищать резину лопасти, чтобы избавиться от пыли и пятен. Таким образом, вы сможете поддерживать хорошее вращение и липкость резины. Вы должны быть осторожны, так как если вы используете неправильную вещь, вы можете серьезно повредить весло и вам придется покупать новое. Прежде чем приступить к чистке, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по очистке ракетки для пинг-понга, чтобы ваша резина прослужила дольше.

      Часто задаваемые вопросы о весле

      Прежде чем мы перейдем к обзорам весла, мы подумали, что рассмотрим еще несколько общих вопросов, которые нам задают.

      В. Есть ли разница между красной и черной стороной ракетки для пинг-понга?

      Хороший вопрос! Ответ в зависимости от обстоятельств. Профессиональный игрок будет использовать разные накладки на каждой стороне ракетки, и причина того, что они разного цвета, в том, что их противник может знать, какую сторону он использует и для чего ожидать удара.

      В. Стоят ли дорогие ракетки для пинг-понга?

      Совершенно верно! Но чем дороже, тем лучше. Все зависит от ваших способностей. Если вы новичок, нет смысла покупать очень дорогое весло, так как оно вам не подойдет. Но если вы продвинутый игрок, вам, безусловно, следует потратить немного больше, поскольку качество весла резко возрастает, когда вы поднимаетесь в ценовой диапазон

      .
      В. Какое весло для настольного тенниса лучше всего подходит для начинающих?

      Трудно сказать, какое именно весло лучше всего подходит для начинающих.Но что легко сказать, так это то, что вам нужно выбрать одного с высоким рейтингом контроля. Новичкам нужно выбрать более медленную ракетку, чтобы дать им время изучить навыки, необходимые для повышения уровня своей игры.

      Обзоры 8 лучших ракеток для пинг-понга [2021], которые революционизируют вашу игру |

      Вы хотите улучшить свою игру в настольный теннис или, возможно, просто проявите свою любовь к кому-то с помощью продуманного подарка? Если вы похожи на меня, когда я впервые начал играть более 15 лет назад, вы могли бы подумать: «» «не все ли весла в основном одинаковы?»

      Ответ — нет, НО вам повезло: будь то новичок или опытный любитель, вам действительно нужно взглянуть на несколько ключевых особенностей при покупке нового весла, а в этой статье я расскажу вам. именно то, что вам нужно знать.

      К концу этой статьи вы будете знать, что лучше всего подходит для ВАС и ваших потребностей, где его купить и чего от него ожидать.

      ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ СКОРОЧИТЕЛЕЙ: Если вы просто хотите знать, какая ракетка для пинг-понга самая лучшая на рынке и что я рекомендую, то это STIGA Pro Carbon, приведенный ниже:


      Как выбрать идеальный пинг-понг Весло (в том числе для начинающих)

      На рынке есть много отличных ракеток для пинг-понга, но важно понимать, какой продукт лучше всего подходит для вас.Нет ничего хуже, чем потратить деньги на что-либо только для того, чтобы обнаружить, что это не подходит вам. С веслами вы должны сначала понять свой стиль игры и опыт. Тогда вы сможете понять, какие различия в материалах и конструкции ракеток повлияют на вашу игру.

      Стиль игры

      Основным фактором при выборе правильного стиля является знание того, к какому стилю игры вы относитесь. Если вы новичок, скорее всего, вам понадобится весло, которое будет более подходящим и не предназначенным для какого-либо определенного стиля, поскольку вы, вероятно, все еще развиваетесь как игрок.По мере того, как вы становитесь зрелым игроком, вы будете пытаться подобрать весла, которые подходят вашему стилю игры. Вы будете принимать решения относительно захвата, будь то захват для руки или рукопожатие, и, если вы более агрессивный или защищающийся игрок, вам придется принимать участие в игре. Кроме того, многие более мощные весла дают больше мощности, чем могут справиться неопытные игроки.

      Спросите у других

      Многие опытные игроки рекомендуют, если вы играете в клубе настольного тенниса, протестировать ракетки других игроков, поскольку у ракетки есть множество аспектов, которые больше связаны с эстетикой и комфортом, чем с реальной производительностью.Кроме того, советы и опыт других игроков могут помочь в определении того, что вам подходит. Например, если вы просматривали таблицы, вы могли бы спросить других на сайте www.bestpingpongtables.review/

      Как работают рейтинги

      Производительность измеряется, в зависимости от производителя, по трехкомпонентной шкале с 10-балльной или 100-балльной шкалой. — балльная шкала, оценивающая мощность, управляемость и вращение весла. Между производителями есть небольшая разница в том, что может означать индивидуальная оценка, но вы можете знать, чего ожидать, когда видите оценку мощности 8, независимо от того, кто ее сделал.

      Мощность

      Первый из этих показателей, мощность, отражает не только твердость материала, используемого в лезвии и рукоятке лопасти, но и прокладку, используемую между резиновыми поверхностями лопасти и лезвия. Все лезвия сделаны из клееной древесины, иногда с тонким слоем стекловолокна или углеродного волокна, помещенного между слоями, чтобы обеспечить меньший вес и меньшее поглощение энергии. Номинальная мощность — это скорее мера того, сколько энергии он поглощает при ответном ударе.Чем выше число, тем меньше энергии он потребляет, обеспечивая более высокую отдачу. Недостатком более высокого рейтинга мощности является то, что он может происходить за счет контроля над выстрелами и, следовательно, менее предпочтителен игроками с более оборонительным стилем. Между тем, многие атакующие игроки ищут ракетки с рейтингом 9.

      Контроль

      Далее идет контроль, который отражает, насколько верно ракетка ударяет по мячу, а также как долго ракетка удерживает мяч при ударе по нему. Это больше связано с качеством резины, толщиной набивки и направлением выступов на резиновой поверхности.С правильной ракеткой вы можете выполнять трюковые удары, которые ваши оппоненты не могут защитить.

      Как правило, чем жестче резина, тем больше у вас контроля над вашими выстрелами, что позволяет лучше размещать ответные удары. Кроме того, пара миллиметров пены может обеспечить гораздо больший контроль, обычно за счет энергии. Наконец, если на его лицевой стороне есть резиновые шипы, обращенные наружу, это дает вам больший захват при ударе по мячу, обычно за счет вращения. Защитные игроки предпочитают лопасти с высоким контролем, хотя достижения в конструкции привели к повышению рейтингов контроля всех лопастей.

      Spin

      Наконец-то спин. Вращение опять же связано с качеством и установкой резины, но также может быть улучшено за счет более легкого лезвия. Многие игроки, которые больше ориентируются в своем стиле на нападение или защиту, будут искать весла, которые обеспечивают вращение, поскольку это может затруднить ответные удары. Лопатки с более высоким вращением обычно имеют выступы резины, обращенные к лезвию, что позволяет наносить удары по мячу с гладкой поверхностью. Кроме того, они будут легче, что позволит вам более точно управлять веслом.Даже в этом случае большинство лопастей с более высоким рейтингом контроля обычно имеют такой же рейтинг при вращении.

      Используя эти рекомендации, вы сможете найти для себя лучшую ракетку для настольного тенниса и понять критерии, которые мы использовали при определении нашего основного общего выбора.


      Наша лучшая ракетка для пинг-понга на 2021 год

      Stiga Pro Carbon

      • Ракетка для настольного тенниса уровня производительности
      • Резина, одобренная ITTF для турниров
      • Особенности углеродной технологии для мощности и скорости

      Верх Характеристика

      • 7-слойное сверхлегкое лезвие, резина S5 и губка 2 мм
      • Рабочие характеристики — Скорость: 99 Отжим: 100 Контроль: 80
      • 2 x 6.2 x 21,5 дюйма

      Сравнительная таблица лучших ракеток для настольного тенниса 2021 года

      8 лучших ракеток для настольного тенниса Отзывы

      Назовите ли вы это пинг-понгом или настольным теннисом, или просто поиграйте в своем подвале или в клубе, выбрав подходящую весло может поднять вашу игру на более высокий уровень. Но на рынке много вариантов и много производителей, что затрудняет вам поиск правильного выбора. Сегодня мы надеемся не только показать вам лучшие ракетки на рынке, но и дать рекомендации по выбору лучшей ракетки для настольного тенниса.

      1: ЛУЧШИЙ ВЫБОР: Stiga Pro Carbon

      Это очень хорошо сделанная ракетка для пинг-понга. Stiga Pro Carbon — это очень агрессивно ориентированное весло, ориентированное на максимальную скорость и способность вращаться. В результате он немного жертвует контролем, поэтому, если вы игрок, который любит замедлять ход, это не для вас. Точно так же это совершенно гладкая лопасть без прыщиков, что способствует плавной игре. Если вам нравится динамичная игра, это идеальная ракетка, сделанная из материалов высочайшего качества и рассчитанная на длительный срок службы.За качество тоже неплохая цена.

      Плюсы

      • Резина, одобренная ITTF
      • Характеристики Углеродная технология для мощности и скорости
      • Рабочие характеристики — Скорость: 99 Отжим: 100 Контроль: 80
      • Сверхлегкий центральный слой из бальзового дерева

      Основные характеристики

      • 2 x 6,2 x 21,5 дюйма
      • 8 унций (вес брутто)

      Выбор Stiga для игроков среднего уровня — это наша следующая ракетка.Stiga Pro Carbon (обзор) начинает приобретать более сложную конструкцию, которую вы видите в лопастях более высокого класса, но его цена находится в пределах среднего диапазона, что по-прежнему достаточно разумно для игрока, который более серьезно относится к своей игре. .

      В Stiga Pro Carbon используется 7-слойное лезвие, два из которых выполнены из углеродного волокна. Это делает весло более жестким при ответных выстрелах, а также снижает вес. Несмотря на это, Pro Carbon обеспечивает вращение на высшем уровне, получив оценку 10, что впечатляет для такого легкого весла, как это.Кроме того, это основание обеспечивает скорость 9,9, что делает эту ракетку отличным выбором для тех, кто хочет более агрессивной игры.

      Весло Pro Carbon впечатляет тем, что оно обеспечивает профессиональное качество игры при почти четверти стоимости весла профессионального калибра. К сожалению, большая часть этого качества имеет тенденцию ухудшаться по мере разрушения резины, но большинство пользователей сообщили, что скорость осталась и может потребоваться замена резины через пару месяцев игры. Тем не менее, за эту цену Stiga Pro Carbon станет отличным веслом промежуточного уровня.

      2: Butterfly 401

      Красиво закругленное весло, которое может многое предложить большинству игроков. Он подходит для универсального и постоянно меняющегося плана игры, с приятной липкой поверхностью и упругой резиной, которые дают вам одинаковую скорость, вращение и контроль. Хотя это вряд ли ваш любимый вариант для участия в турнире высокого уровня, он станет отличной ракеткой для начинающих для людей, которые только начинают серьезно относиться к настольному теннису, и продается по очень разумной цене.

      Плюсы

      • Одобрено ITTF; отличная резина и губка
      • Эргономичная рукоятка
      • Одобрено для проведения турниров
      • Создана со специальной накладкой для настольного тенниса Butterfly Yuki

      Основные характеристики

      • 7 x 12 x 1,8 дюйма
      • 15,2 унции
      • Yuki 2,1 мм резина

      Butterfly 401 — еще одно весло начального уровня, которое является отличным первым шагом для игроков на раннем этапе их развития.Модель 401 с оценкой в ​​нижней части среднего диапазона и оценкой 8 по скорости и вращению и 8,5 по управляемости является хорошим выбором для игроков, которые хотят разработать сбалансированную игру, сохраняя при этом свои денежные вложения на разумно низком уровне.

      Выделяется тем, сколько времени длится. Большинство пользователей сообщили, что резина сохраняла свою липкость намного дольше, чем обычные лопасти в его ценовой категории, а лезвие сконструировано достаточно хорошо, чтобы выдерживать удары, с которыми обычно сталкивается оборудование в офисах и комнатах отдыха.

      У этого весла не хватает игрового баланса. Большинство ракеток начального уровня предлагают гораздо больший контроль, чем Butterfly 401. Кроме того, ручка меньше среднего, что затрудняет использование ракеток для игроков с большими руками.

      3: Stiga Titan

      Titan — еще одна модель от Stiga, как и наш победитель, на этот раз с более универсальным дизайном. Как и Butterfly 401, это больше мастер на все руки, мастер без весла, который подходит для людей, которые впервые учатся играть на высоком уровне, прежде чем вы действительно придете к пониманию того, какой стиль игры лучше всего подходит для ты.Однако в большинстве случаев я бы сказал, что это худший выбор, чем Butterfly. Приблизительно за ту же цену он немного ниже с точки зрения сырого качества и статистики, обеспечивая немного более медленную игру, чем можно было бы ожидать от ракетки средней ценовой категории.

      Плюсы

      • Уровень производительности
      • ITTF Approved Inverted Tournament Rubber
      • Crystal Technology упрочняет лезвие
      • Разработано для оптимальной скорости и вращения

      Основные характеристики

      • 12 x 7 x 3 дюйма
      • 2 фунта
      • 5-слойное сверхлегкое лезвие, 2 мм губка

      Первое весло, которое мы рассмотрим, является лучшим из восьми, которые мы оценим.STIGA Titan дает игрокам отличный контроль по сравнительно недорогой цене, что делает его отличным для начинающих игроков. Это отличная ракетка для игроков, только начинающих серьезную игру, особенно если эти игроки сосредоточены на игре в обороне.

      Эффективность этого весла в основном можно отнести к лезвию. Лезвие Titan имеет 5-слойную полностью деревянную рукоять, которая специально обработана, чтобы придать ему большую мощность, чем у других лопастей в этой ценовой категории. Stiga также использует резину Triumph для Titan, которая не такого качества, как ее более дорогие лопасти.Кроме того, некоторые пользователи сообщали о проблемах с долговечностью, поскольку было ясно, что качество изготовления не такое высокое, как у большинства других продуктов Stiga.

      Stiga Titan — это хорошо сбалансированная ракетка, произведенная компанией с давней репутацией одного из мировых лидеров в области оборудования для настольного тенниса. Хотя это весло не имеет того же уровня материалов, что и его верхняя часть линейных лопастей, у Titan есть большая часть тех же технологий, что и у высококлассных лопастей Stiga.

      4: Killerspin JET200

      Эта удивительно медленная и недорогая ракетка отлично подходит для настоящих новичков, которые никогда раньше не пробовали играть в пинг-понг.Максимальный контроль, весло позволяет легко изучить основы возврата и подачи, с довольно тонкой поверхностью, поэтому большая часть мощности отключается при получении. Это делает его непригодным для быстрых, головокружительных матчей, но отлично подходит для детей и взрослых, которые хотят более уравновешенную и казуальную игру с другом, чем смехотворно быстрое весло, такое как Stiga Pro Carbon. Помогает тот факт, что этот высококачественный весло для пинг-понга является минимумом для качественной ракетки для пинг-понга от известного бренда.

      Плюсы

      • Превосходная конструкция
      • Предназначен для обучения базовым ударам и совершенствования управления мячом
      • Идеальный выбор для начинающих
      • Чемодан для хранения персонализированной книги памяти

      Основные характеристики

      • 1 x 10 дюймов
      • 6,2 унции

      Еще одно отличное весло начального уровня — Killerspin JET200. По цене, близкой к Stiga Titan и Butterfly 401, это еще один хороший выбор для игроков, которые только начинают серьезно относиться к своей игре. Хотя ему не хватает мощности Stiga Titan, его контроль немного лучше.

      Killerspin — относительный новичок в оборудовании для настольного тенниса, но они уже заработали репутацию производителя высококачественного оборудования в агрессивном стиле по хорошей цене.Хотя дерево в их 5-слойном клинке не обрабатывается так же, как у Stiga Titan, лезвие действительно хорошо держится, так как немногие пользователи сообщали о каких-либо проблемах с поломкой.

      Одна из областей, в которой Jet200 выделяется, — это качество резины. Их резина, как правило, свежее, чем у конкурентов, что дает ей больше контроля без ущерба для вращения по сравнению с другими продуктами их уровня. Хотя его рейтинг скорости 6 немного низкий для весла профессионального уровня, для игроков, сосредоточенных на контроле и улучшении своих игр, это отличный выбор.

      5: DHS Hurricane II

      Это уникальный вариант, который, возможно, стоит проверить, если вы хардкорный игрок контроля; кто-то, кто любит замедлять игру до своего темпа и полагаться на то, что его противник утомит и сделает ошибку раньше вас. Весло медленное, даже в большей степени по сравнению с веслами для начинающих и новичков, которые мы рассматривали. В сочетании с безумным уровнем контроля, который вы получаете над вращением, и липкостью накладки, вы получаете много возможностей размещать мяч, где хотите, и легко получать за счет возможности эффективно наносить силовые удары.В сочетании с высокой стоимостью это делает это весло до странности нишевым, особенно с учетом того, что оно требует столь высокого обслуживания.

      Плюсы

      • Приспособленная игра: универсальная
      • С опорой для запястья Ландсона

      Наш следующий выбор дороже, чем эти лопасти начального уровня, но это отличный выбор для тех, кто использует рукопожатие или Азиатский стиль владения веслами. DHS Hurricane II — это модель профессионального уровня, что делает его более высокую цену немного более приемлемой для целевого рынка.

      Поскольку DHS является китайской компанией, очевидно, что их весла будут больше ориентированы на азиатский стиль игры. Сладкое пятно на этом весле находится ближе к его передней части, а резина придает гладкость, что обеспечивает большее вращение. Кроме того, его вес дает игрокам ощущение контроля над веслом, которого не хватает многим веслам.

      Если у этого весла есть недостатки, то один из них заключается в том, что резина имеет тенденцию быстро терять свою липкость, и многие пользователи предпочитают более легкие весла.Тем не менее, DHS Hurricane II — отличный выбор, особенно для игроков, которые хотят много вращаться в своей игре.

      6: Killerspin Jet 600

      Плюсы

      • Одобрено ITTF, 2,0 мм резина Nitrx-4Z высокого напряжения, JET600 SPIN N1
      • Весло для соревнований для игроков среднего или продвинутого уровня
      • Рейтинги из 10 : Speed ​​8.0, Spin 9.0, Control 8.5
      • Поставляется с 30-дневной гарантией

      Основные характеристики

      • 12 x 7 x 1 дюйм
      • 8.8 унций
      • 5-слойное деревянное лезвие, легкая толщина 6,0 мм

      Промежуточное весло, граничащее почти с веслом продвинутого уровня, Killerspin Jet 600 многое умещает в весле, которое едва достигает более высокой конечной цены. Это ракетка турнирного уровня по цене, доступной для игрока, который все еще совершенствует свою игру.

      Пятислойная конструкция Jet 600 придает ему солидную мощность, сохраняя при этом легкий вес для отличного контроля. Но где он выделяется своей резиной.Высокая липкость и качество резины дает ей возможность противостоять вращению и возвращаться своим вращением.

      Проблема, о которой многие покупатели этого весла сообщили, что его мощность и скорость требуют некоторой адаптации. Кроме того, конструкция ручки имеет тенденцию вносить даже незначительные изменения в вашу хватку гораздо более драматично в том, как она ощущается и реагирует. Даже в этом случае Jet 600 является невероятным продуктом для своей цены и отличным выбором для тех, кто ищет отличное весло премиум-класса.

      7: Stiga Supreme

      Плюсы

      • Характеристики STIGA ACS для управления и скорости
      • Характеристики производительности — Скорость: 90 Вращение: 92 Управление: 89
      • Резина, одобренная ITTF
      • Уровень производительности

      Основные характеристики

      • 10 x 6 x 0,2 дюйма
      • 4,8 унции (вес в упаковке)
      • 6-слойное сверхлегкое лезвие, Future Inverted Rubber и 2-миллиметровая губка

      Еще одно весло среднего уровня, Stiga Supreme предлагает отличное легкое весло для игроков, которые хотят улучшить свои игры, не тратя деньги на гораздо более дорогую модель.Он отлично подходит для активных игроков, которые хотят сосредоточиться на защите, особенно если они сталкиваются с игроками, которые предпочитают играть с силой.

      Отличие Supreme в 6-м слое лезвия. Хотя большинство моделей этой ценовой категории по-прежнему имеют пятислойную конструкцию, Stiga добавляет свою трубную технологию к среднему слою, значительно уменьшая вес весла и обеспечивая более быструю игру.

      Если у Высшего есть недостатки, то они связаны с его борьбой за получение большого количества энергии.Это ограничивает, насколько далеко назад игроки могут играть за столом, что, если бы не легкий вес, позволяющий более быструю реакцию, сделал бы это вредным для более защищающихся игроков. Тем не менее, сочетание легкого веса делает его отличным веслом для игроков, которые сосредоточены на отдаче и защите, а не нападении.

      8: Killerspin JET800

      Плюсы

      • Оборудование профессионального уровня
      • Superior Construction
      • Персонализированная книга памяти
      • Повышенная точность

      Основные характеристики

      • 6.1 x 6 x 0,5 дюйма
      • 9,4 унции
      • Слои: 7-слойное композитное дерево и углеродное волокно

      Несмотря на то, что JET800 явно уступает по цене среди более дорогих лопастей, JET800 обеспечивает высочайшие характеристики наступательного и турнирного уровня. Это выбор многих ведущих профессиональных игроков, в том числе почти всех ведущих американских игроков и китайских золотых медалистов Чен Ци.

      Оборудование, изготовленное из правильного материала, Jet 800 имеет 7-слойное деревянное лезвие с добавлением слоев углеродного волокна для дополнительной прочности и отдачи, что дает ему 9 баллов.5 рейтинг в этой категории. Кроме того, его легкий вес позволяет игрокам не отказываться от своей способности возвращаться, в то время как его высококачественная, специально обработанная резина придает этому веслу высокий рейтинг вращения для весла, ориентированного в атаке.

      Если у него есть недостаток, превышающий его цену, это будет значительный шаг вперед по сравнению с большинством лопастей. Многие пользователи сообщали, что привыкание к этому веслу требует обучения. Тем не менее, хотя JET800 — самая дорогая модель в этом обзоре, вы явно получаете то, за что платите, поскольку это весло долговечно и почти не имеет себе равных по своим характеристикам.

      Если вы хотите доминировать только в своем подвале или хотите стать королем своего пинг-понг-клуба, с небольшими знаниями вы можете определить лучшую ракетку для пинг-понга для вашей игры и вашего бюджета.


      Лучший выбор: Весло для настольного тенниса

      Победитель нашей охоты за лучшим веслом для пинг-понга — STIGA Pro Carbon. Эта ракетка, способная не отставать от всех действий, идеально подходит для всех типов игроков.

      Хотя дешевые и непрочные ракетки для настольного тенниса подходят для детей и новичков, когда вы станете более серьезным, вам понадобится лучшая ракетка, такая как Pro Carbon от STIGA.Эта ракетка, созданная той же компанией, которая имеет хорошую репутацию благодаря своей продукции, поможет вам улучшить свои показатели и взять под контроль, когда вы стоите за столом.

      Международная федерация настольного тенниса (ITTF) фактически одобрила его, что означает, что вы можете использовать его при игре в спонсируемых турнирах. Он имеет простой дизайн с небольшой деревянной ручкой и ярко-красной ударной поверхностью. Все элементы и компоненты работают вместе, чтобы создать лучшую ракетку для настольного тенниса по цене менее 100 долларов.

      Одна вещь, которую вы должны учитывать при выборе ракетки, — это рейтинг, который она имеет по шкале до 100. Pro Carbon имеет рейтинг контроля 80 и рейтинг скорости 99. Вам также понравится, что у него есть идеальный рейтинг 100 в отношении вращения.

      Губка толщиной 2 мм, используемая на ударной / ударной поверхности, скрывает семь отдельных слоев фанеры, из которых состоит сама ракетка. Каждый из этих тонких слоев работает вместе, чтобы сделать его легким, а также помогает делать точные удары и обеспечивает желаемую скорость.

      В конструкции Pro Carbon также используется резина, которая помогает мячу отскакивать от весла, не прилипая к ударной поверхности. Это идеальная ракетка для использования во время напряженных игр, требующих особого мастерства.

      9 лучших ракеток для пинг-понга в 2020 году

      Наличие лучшей ракетки для пинг-понга может иметь решающее значение между победой и поражением. В последние годы рынок готовых ракеток для настольного тенниса сильно вырос. Есть буквально сотни ракеток на выбор.Даже если вы не новичок, это все равно может быть немного подавляющим. Мы хотели упростить выбор, поэтому мы рассмотрели лучшие ракетки для настольного тенниса и оценили их по шкале от 1 до 10.

      Это руководство научит вас наиболее важным вещам, которые вы должны учитывать при выборе весло, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим текущим потребностям. К тому времени, когда вы дочитаете это до конца, вы будете гораздо лучше подготовлены для принятия решения. Настольный теннис — очень интересный вид спорта, и правильная ракетка определенно будет иметь значение.

      Мы посмотрели на самые эффективные ракетки и выбрали 9 самых лучших из них. Неважно, атакующий вы игрок, блокирующий или чоппер, в этом списке есть ракетка для каждого типа игрока.

      Рейтинги производителя измеряют различные качества ракетки по шкале от 1 до 100 или от 1 до 10 (в зависимости от компании). Поскольку у каждого бренда есть свой собственный метод определения этих рейтингов, они становятся бесполезными при сравнении весла с веслом другого бренда.В таблице ниже вы найдете наши рейтинги лопастей, которые можно и нужно сравнивать друг с другом. Вы можете сортировать по любому параметру, который хотите, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно.

      Оглавление

      Это очень подробное руководство, в котором может быть немного сложно ориентироваться. Вы можете использовать приведенное ниже содержание, чтобы быстро перейти к нужному разделу.

      Как выбрать ракетку для настольного тенниса

      Вы можете купить самую дорогую ракетку, но если она не соответствует вашему стилю игры или текущему уровню опыта, вы просто зря потратили много денег.

      Самый важный фактор при выборе весла — это знать, к какому типу игроков вы относитесь. Вы новичок или средний уровень? Нападающий или защитник? Уже одно это сделает ваш выбор в сотни раз проще. Затем вы должны понять, как устроена ракетка и как каждый атрибут или выбор материала влияют на общую скорость, вращение и контроль. Мы рассмотрим каждую из этих концепций по очереди.

      Тип игрока

      Уровень опыта подскажет, какой вид весла лучше всего позволит вам совершенствоваться в максимально быстром темпе.Поскольку вы хотите найти лучшую ракетку для пинг-понга, я предполагаю, что вы хотите выиграть больше игр и быстро улучшить свои навыки. А кто все-таки не делает?

      Если вы новичок, вам может понадобиться ракетка, которая позволит вам постоянно класть мяч на стол. На этом этапе вы хотите поработать над своими основами и разработать правильную механику гребка. Скорость и вращение сейчас не в приоритете. На это еще будет время.

      Будучи игроком среднего или продвинутого уровня, вы можете выполнять все различные движения и техники с достаточным мастерством, чтобы с комфортом выигрывать игры.Теперь решающее значение имеют скорость и вращение. Средний игрок должен стремиться получить ракетку с рейтингом, близким к высшему, в то время как продвинутые игроки могут идти вперед и получать лучшее, что они могут себе позволить.

      На этом уровне вы также развили стиль игры. Если вы обнаружите, что часто атакуете или отбиваете мяч дальше от стола, то вы выиграете от более тяжелой и быстрой ракетки. С другой стороны, если вам нравится играть более оборонительно, блокируя удары соперника или отбивая мяч, то лучше всего подойдет более легкая, медленная и управляемая ракетка.

      Детали ракетки и их влияние на скорость, вращение и контроль

      Ракетка состоит из двух основных частей: лезвия (деревянная часть, которая также включает рукоять) и резина (включая губку).

      Лезвие и ручка

      Лезвие обычно состоит из 5–9 слоев древесины и может включать другие типы материалов, например углерод или титановый углерод.
      В зависимости от количества слоев (чем больше — тем жестче) и используемых материалов (углерод делает лезвие более твердым, но при этом очень легким), лезвие может быть гибким или жестким.

      Жесткое основание передает большую часть энергии удара мячу, что в целом приводит к более быстрой ракетке. С другой стороны, более гибкое лезвие поглотит часть энергии и заставит мяч двигаться медленнее.

      Рукоятка бывает 3-х типов: расклешенная, анатомическая или прямая.

      Расширяющаяся ручка имеет более толстую нижнюю часть, чтобы лопатка не выскользнула из руки. Это, безусловно, самый популярный. Анатомический шире посередине, чтобы соответствовать форме ладони, а прямой — такой же ширины сверху вниз.Если вы не уверены, какую из них выбрать, попробуйте разные ручки в магазинах или у друзей, либо выберите расклешенную.

      Резина и губка

      В зависимости от липкости резины и толщины губки вы сможете более или менее вращать мяч. Мягкость и липкость резины зависят от используемой технологии и различных обработок, применяемых при производстве. Более мягкая резина будет удерживать мяч больше (время задержки), что даст ему больше вращения.Более липкая резина, очевидно, также заставит мяч больше вращаться.

      Атрибуты ракетки

      Все характеристики, упомянутые выше, придают веслу различную скорость, вращение и контроль. Вот несколько полезных вещей, которые следует учитывать при выборе весла:

      Скорость

      Это довольно просто, оно относится к максимальной скорости, которую вы можете запечатлеть на шаре. Что не очевидно, так это то, что если вы перейдете на более быстрое весло, вам придется затрачивать меньше энергии, чтобы придать мячу ту же скорость, что и раньше.Если взять более дешевую ракетку, разница будет огромной. Например, если вы просто держите ракетку за блок, мяч легко переместится на другую сторону, тогда как раньше он попал бы в сетку.

      Вращение

      Способность ракетки производить хорошее вращение в основном определяется качеством накладки (вес ракетки также играет второстепенную роль). Чем липче и мягче, тем больше вращения вы сможете поставить на мяч.В то время как скорость важна только для атакующих игроков, вращение важно для большинства типов игроков. Нападающие полагаются на него, чтобы выполнять более быстрые петли справа, в то время как защитникам он нужен, чтобы вызвать огромное количество обратного вращения при рубке мяча.

      Контроль

      Контроль — это комбинация двух других оценок. Более быстрая или вращающаяся летучая мышь даст вам меньше места для ошибки, которая приведет к потере контроля. Этот атрибут также говорит вам, насколько последовательными и точными будут ваши выстрелы.Новички должны стремиться к более медленной и управляемой ракетке, в то время как средний и продвинутый могут выбрать более мощные ракетки. В конечном итоге, в отличие от скорости и вращения, контроль можно улучшить за счет навыков игрока. Так что не беспокойтесь, если вначале будет немного сложно контролировать ракетку.
      Теперь, когда вы знаете, что делает ракетку отличной, без лишних слов, вот лучшие ракетки для пинг-понга, которые вы можете получить сегодня. Ознакомьтесь с атрибутами в таблице и сделайте свой выбор. Удачи и получайте удовольствие, доминируя над своими противниками!

      10 лучших профессиональных ракеток для пинг-понга

      3.8 8 голосов

      Рейтинг статьи

      Какие ракетки самые лучшие в настольном теннисе? Выбор подходящего весла никогда не бывает легким. Сегодня я объясню свой лучший совет во время тренировок, который поможет вам сэкономить деньги перед покупкой первых ракеток. Некоторые новые игроки просто зря потратили кучу денег. Они перепробовали и поменяли много оборудования, но не знают, как действовать.

      Если вы новичок в спорте, никогда не допускайте этих ошибок при покупке первого оборудования для настольного тенниса.Не тратьте деньги на покупку не той ракетки. И, наконец, я рекомендую список 10 ракеток для пинг-понга , на которые могут положиться профессиональные игроки высокого уровня.

      Как правильно выбрать ракетки для пинг-понга

      Прежде всего, вам нужно знать, что в настольном теннисе ракетка является самым важным оборудованием. Есть несколько синонимов ракетки: ракетка, бита или «ракетка».

      В Соединенных Штатах люди часто используют слово «весло». В Англии часто используют ракетку для настольного тенниса.А в остальном мире, в Европе, во Франции, Бельгии, Канаде и т. Д. Я часто слышал слово «рэкет».

      • США: ракетка
      • Великобритания: летучая мышь
      • ЕС, Мир: ракетка или ракетка

      Ракетка, бита или ракетка — это одно и то же.

      Лопасть состоит из лезвия (дерева) и 2 резинок (одна черная и одна красная) . Черная резина часто используется для правой стороны, а красная — для тыльной стороны.Есть причина, объясняющая, почему лучший игрок предпочитает использовать черную резину на правой стороне (из-за разницы в цвете).

      Состав ракетки для настольного тенниса: основание и 2 накладки.

      В целом, — качественная ракетка. должна состоять из высококачественного основания и хорошей резины для бэкхенда, а также хорошей резины для переда. Я перечислил:

      Лучше сделать ракетку самостоятельно, чем покупать готовый набор ракеток.

      Если у вас есть время и вы хотите стать серьезным игроком в настольный теннис, я рекомендую вам купить лезвие и 2 накладки.Затем вы сами комбинируете. Если вы совсем новичок и не знаете, как сочетать лезвие с резиной, то вам следует прочитать ниже и купить набор лопастей из рекомендованного списка.

      Какое весло самое лучшее?

      Итак, какое весло в настольном теннисе самое лучшее? Это самая дорогая ракетка в мире?

      Или это накладка, которую используют лучшие игроки? Личная ракетка Ма Лонга? Или индивидуальная ракетка Чжан Цзике? или оборудование Харимото Томокадзу? Или это самая быстрая комбинация, которую вы можете купить? Или что-то другое?

      Правильный ответ:

      Лучшая ракетка — это ракетка, которая лучше всего подходит вашему стилю игры!

      Это подтверждается легендой Лю Гуолян.

      Лю Гуолян говорит: На свете нет лучшего весла. Лучшая ракетка — та, которая лучше всего соответствует вашему стилю.

      Таким образом, в настольном теннисе нет коротких путей. Нельзя просто копировать чье-то оборудование и надеяться, что это «лучшая ракетка» для вас. Нет!

      Ты должен найти свой путь! Изучите свой собственный стиль! И найдите лучшее, что соответствует вашему стилю!

      Это очень сложно! Времени и дорого! Я знаю! Вот почему я вам помогаю! Основная мотивация, что я написал это руководство.

      Дешево или дорого

      Многие игроки-любители совершают смертельные ошибки. Просто сосредоточьтесь на «EJ — Equipment Junkie». Тратить часы на поиск «оборудования профессионала». Он мой кумир! Я хочу скопировать его оборудование для настольного тенниса. Я хочу стать лучше и хорошо играть, как он.

      Я хорошо разбираюсь в этой проблеме. Я хорошо понимаю ваше желание быстро развиваться и хорошо играть. Но для вас это пустая трата времени и денег.

      дешевая ракетка для настольного тенниса — но очень хорошо соответствует вашему стилю игры

      Я знаю много игроков, которые потратили больше, чем 600 долларов США в год только на то, чтобы купить и опробовать профессиональное оборудование.Некоторые лезвия и каучуки очень дороги. Для кого-то это могло быть целое состояние. Но потом они просто разочарованы, потому что оборудование не соответствует его стилю игры. Обычно это слишком быстро или слишком сложно. Так что никаких ощущений, никакого вращения и много невынужденных ошибок (следовательно, никакого веселья во время матча и соревнований).

      Здесь я показал вам 2 примера. Две настоящие демонстрации, которые вы должны прочитать:

      Подходит вашему стилю игры

      Решающее значение имеет определение вашего стиля игры. Но кто может это сделать?

      Обычно это вы хорошо понимаете свою силу, свою слабость.Это твой стиль игры! Не мой. Я напишу пост, чтобы проанализировать каждый стиль игры. Следите за обновлениями. Или просто выполните поиск «pingsunday стиля игры».

      В настольном теннисе существует множество стилей игры. И каждый стиль требует определенной комбинации весла. Например, быстро атакующий, находящийся рядом со столом, не может использовать слишком большой круг без лезвия. Или защищающийся игрок не может использовать быструю, толстую, маленькую головную ракетку. Или петлитель с двумя крыльями с медленной работой ног не может использовать очень упругую резину для удара слева. Или блокирующий любит играть с легкой ракеткой, обычно с основанием из бальзы.В то время как мощный лупер в китайском стиле любит играть с ALC и тяжелой ракеткой с расклешенной ручкой. Много-много примеров, которые вам следует понять.

      Если вы не можете определить свой стиль игры, рекомендую вам обратиться за помощью. Спросите игрока с более высоким рейтингом в вашем клубе или спросите своего тренера.

      Как выбрать ракетку для настольного тенниса, соответствующую вашему стилю (читайте здесь)

      В Китае тренер сначала спросит игрока о его стиле игры, а затем предложит ему лучшее оборудование.

      Никогда не покупайте готовые ракетки

      В Интернете есть много бессмысленной информации, которая плохо подходит для игроков в пинг-понг.Они просто ищут простое ключевое слово «лучшая ракетка для пинг-понга» и покупают очень плохие ракетки на некоторых общих сайтах с обзорами. И большинство из этих сайтов просто предлагают готовые весла низкого качества. На мой взгляд, полная чушь, если вы купите эти лопасти. Вот мое краткое руководство «какую ракетку вы должны купить в качестве первой установки».

      При поиске в Интернете можно увидеть, что многие сайты рекомендуют эту ракетку как лучшую, а этот — лучший.

      Но на самом деле это не так.Никогда не покупайте готовую ракетку! Это худшее, что можно купить как ракетка для новичка.

      Вот 3 причины:

      • Так как в настольном теннисе существует множество стилей : блокирующий, петлевой, двухкрылый, однокрылый, контратакующий, защитник и т.д. все эти стили? Это хорошо для твоей игры? Нет!
      • Готовая ракетка дешевая и некачественная . Выпускаются массово (обычно в Китае).Лезвие имеет плохое качество древесины. Он быстро впитает влагу.
      • На ту же сумму вы можете купить гораздо более качественную установку . (например, 40 долларов США)
      Никогда не покупайте готовую ракетку для настольного тенниса из дешевой древесины. Примечание: это не ракетка-бабочка, это просто лента.

      Дело не в деньгах, это также вопрос времени. Вы зря потратили золотой этап своей карьеры в пинг-понг. Знаете ли вы, что вам следует достичь максимальных результатов в возрасте до 17 лет? И вы зря тратите свои 3 года своей первой жизни в настольном теннисе, играя этими дешевыми качественными ракетками, без чувств, без явной вибрации или слишком сильно, слишком мертвой, чтобы вращать мяч.

      Руководство по выбору подходящей ракетки для настольного тенниса для новичка

      Как вы можете чувствовать мяч, крутить его уверенно, с постоянством с этим «мусорным деревом»? Я объяснил 3 основные причины, по которым никогда не стоит покупать готовые ракетки для настольного тенниса. А также типичные ошибки при покупке первой ракетки. Новые игроки также забывают закрыть ракетку, что довольно опасно. Или как правильно снять или приклеить их резинки? Просто ищите в пингсундию.

      Четыре типа комбинации ракеток

      В зависимости от жесткости лезвия (менее или более гибкой) и твердости резины (мягкая или жесткая губка), можно комбинировать ракетку в этих 4 комбинациях:

      1. Мягкая резина на гибком лезвии
      2. твердая резина на жестком лезвии
      3. мягкая резина на жестком лезвии
      4. жесткая резина на гибком лезвии

      Я объяснил 4 типа комбинации лопастей в этом видео:

      Я рекомендую Вы смотрите его и читаете также комментарии реальных игроков.Настоящим я процитировал некоторые из комментариев:

      Ultra Magnetic Sago сказал:

      Я продал свой PG7, потому что считаю его жестким (у меня был h4 neo на FH и T80 на BH) для моих гребков, большинство моих топспинов не работает . Я купил более медленный, Xiom Vega Pro, у него больше времени ожидания, чем у PG7, я следую вашим урокам по мощности на земле, и как бы это сказать, я значительно улучшился, на самом деле мне никто не объяснял этого раньше. Теперь я работаю над своей работой ног, а также над взрывной и последовательной работой. Текущая установка Xiom Vega Pro FH: h4 neo.BH: Tenergy 05.

      1. Мягкая резина на гибком лезвии

      Мягкая резина на гибком лезвии — лучшее для стабильности и вращения

      Этот состав ракетки лучше всего подходит для игроков, которые любят вращать мяч. Эта настройка выполняется медленно, но дает вам большой контроль.

      Мягкая резина на гибком лезвии — это обычная установка для защитников или игроков, ориентированных на контролируемое вращение. Вы выигрываете больше очков вращающимися выстрелами. Вы делаете небольшую невынужденную ошибку, потому что у вас много контроля над ракеткой.

      мягкая резина на гибком лезвии

      2. Жесткая резина на жестком лезвии

      Жесткая резина на жестком лезвии — самая высокая скорость отскока — быстрое, но меньшее вращение и отсутствие контроля

      Эта установка весла отлично подходит для очень нападающих игроков: нападающих, нападающий близко к столу. С небольшим вращением, но с огромной скоростью. Эта установка дает вам небольшой контроль или его отсутствие. Вы не почувствуете мяч из-за жесткого лезвия. Вибрация слишком мала или частота вибрации слишком высока, чтобы ее можно было заметить.

      Этот состав придаст вам много скорости. В общем, вы будете сочетать лезвие из карбона: самая быстрая настройка, которую вы можете сделать.

      Плюсы и минусы жесткой настройки — жесткая резина на жестком лезвии

      3. Мягкая резина на жестком лезвии

      Мягкая резина на жестком лезвии — хороший эффект катапульты — хорошая скорость и вращение

      Мягкая резина на жестком лезвии очень распространена для Европейские игроки. Мейнстрим европейских стилей игры, которые полагаются на эффекты катапульты для создания вращения.Отлично подходит как для атакующего, так и для блокирующего стиля. Оптимальная сила игры близка к средней дистанции. Скорость и вращение в хорошем состоянии. Но непоследовательность на дальнем расстоянии.

      Плюсы и минусы мягкой резины и жесткого лезвия

      4. Твердая резина на гибком лезвии

      Твердая резина на гибком лезвии — очень хороший состав весла — хороший эффект вращения и удара

      Эта установка (твердая китайская резина на гибком OFF- blade) является основным оборудованием в Китае. Эта композиция отлично подходит для петлевого стиля.Оптимальное расстояние от среднего до дальнего. Отличный эффект удара и вращения. Скорость не велика и должна компенсироваться правильной техникой (сила от земли, удар ногами, инь пай).

      Отлично, если вы играете с жесткой и липкой китайской накладкой на лезвии OFF (например, Viscaria ALC, или Timo Boll ALC, или лезвие Stiga Carbonado для поли-мяча).

      Один из лучших составов весла на данный момент — твердая резина на гибком основании

      Характеристики лезвия

      В китайской философии настольного тенниса основание очень важно.Он считается душой вашего весла. Это решает ваш стиль игры.

      • Лезвие твоя рука . Это даст вам ощущение мяча
      • Лезвие должно быть гибким и наступательным . Гибкость увеличит вращение мяча.
      • Лезвие определяет 80% вашего стиля игры . Если вы больше нападаете, чем прячете верх, выбирайте очень быстрое лезвие. Если вы хотите сделать петлю на среднем и большом расстоянии от стола, выберите лезвие большего размера.
      • Чем больше вы ускоряете лезвие, тем больше вы заставляете мяч вращаться .

      Отскок (он же Скорость)

      Скорость отскока — это время, когда мяч остается на ракетке. Более быстрое лезвие имеет очень маленькое время пребывания. Скорость лезвия зависит от толщины лезвия, а также от твердости внешнего слоя (лимба, кото, орех, палисандр и т. Д.).

      Butterfly Скорость отскока по шкале от 10 до 12

      «Свойство реакции» измеряет скорость мяча после отскока от ракетки «прямо».Чем выше скорость отскока мяча от лезвия, тем выше характеристика реакции. (из шкалы бабочек). (Справочный журнал Butterfly 2015)

      Чем выше индекс скорости отскока, тем жестче внешний слой скорости. Лезвие ALL + имеет индекс 8-9, а лезвие OFF + имеет индекс скорости 10.

      Суммируя эту скорость отскока, люди часто классифицируют как скорость атаки или защиты. Есть лезвия DEF, ALL +, OFF-, OFF, OFF + и OFF ++. Баланс между скоростью и контролем.Лучший диапазон — от ВСЕ + до ВЫКЛ. Для начинающих и продвинутых игроков.

      Вибрация (также известная как чувство)

      Размер клинка, зона наилучшего восприятия лезвия повлияют на ваше самочувствие. Ощущение возникает из-за частоты вибрации при ударе по мячу. Затем эти колебания будут передаваться на ручку и на вашу руку.

      Индекс частоты вибрации лезвия «бабочка»

      «Свойство вибрации» измеряет количество (или частоту) ударов лезвия в руках игрока.Чем выше количество (или частота) колебаний, производимых лопастью, тем выше вибрационные свойства. Более высокая частота означает меньшую обратную связь от лезвия, что затрудняет управление. (из шкалы бабочек).

      Чем выше показатель частоты, тем выше частота вибрации полотна. Из-за этой более высокой частоты лезвие становится тяжелее в руке.

      С другой стороны, есть игроки, которые ценят свойство высокой вибрации и не теряют контроль над такими лезвиями.Оба значения направлены на то, чтобы проинформировать игрока о свойствах, которые он может ожидать от каждого лезвия Butterfly, и поддержать его решение в отношении одного продукта. Это поможет игрокам больше по сравнению с субъективными ценностями «скорость» и «чувство», которые, таким образом, были заменены.

      Вес и размер (также известный как Control)

      Вес лезвия также способствует контролю над вашим стилем. В целом, более легкое лезвие облегчит управление на столе. Легкое лезвие помогает вам увеличить маневр, например, удар слева, удар справа, бросок с падением, быстрый топспин, топспин слева на столе (в основном с использованием запястья).В то время как тяжелое лезвие увеличивает контроль для более крупного выстрела, дальше от стола: петля справа, петля слева (вдали от стола), блок, толчок и т. Д.

      Никогда не выбирайте слишком легкое лезвие (легче чем 80 г ). Поначалу играть с тяжелым лезвием неудобно. Но это предотвратит плохую привычку некоторых игроков: бить только запястьем. Некоторым новым игрокам просто нравится играть с очень легким клинком, потому что у них есть дурная привычка (бить только запястьем).Тяжелое лезвие заставляет вас использовать свое тело и развивать весь механизм гребка.

      Выберите тяжелую или легкую ракетку для настольного тенниса (читайте здесь)

      Оптимальный вес лезвия составляет примерно от 85 г до 93 г .

      Размер лезвия также влияет на ваш стиль игры и способность управлять настольным теннисом.

      Не выбирайте слишком маленькую ракетку (отсутствие чувствительности и гибкости). Не выбирайте слишком большую голову (только для защитника). Оптимальный размер 157-160 мм (длина) , а 149-151 мм (ширина) .

      Состав лезвия

      Состав лезвия (5-слойное дерево, 7-слойное дерево, 9-слойное дерево, ALC, ZLC, Allwood, карбоновая ракетка и т. Д.) Будет определять скорость и ощущения. Самый популярный состав клинка в настоящее время — состав 5 + 2: 5 слоев древесины и 2 слоя углерода (в основном ALC). Поверхность Кото и внешняя поверхность Лимбы также определяют ощущение.

      5 wood 2 Состав лезвия ALC — Самый популярный состав лезвия в настоящее время (подробнее)

      Никогда не выбирайте карбоновое, слишком твердое, слишком быстрое лезвие. Еще одна большая проблема новых игроков — они всегда хотят «быстрее, быстрее и быстрее». Но они не умеют вращать мяч. Китайская философия настольного тенниса «Лезвие дает ощущение. Лезвие — твоя рука. Это резина, и ваша сила придаст мячу скорость ».

      Butterfly Viscaria Composition — Тонкое лезвие ALC, быстрое, но приятное на ощупь, с довольно гибким лезвием

      Толщина лезвия

      В целом, более толстое лезвие более жесткое и менее гибкое.Толщина лезвия влияет на гибкость лезвия. Это основная толщина сердцевины. Не выбирайте слишком толстые лезвия, если вы новичок.

      Оптимальная толщина лезвия от 5,7 мм до 6,1 мм в этом современном настольном теннисе.

      Рукоятка для лезвия

      Это очень важно! Есть 6 видов ручек. Выберите тот, который подходит вашему стилю игры. Размер ручки очень важен. Это место, куда вы прикладываете палец, чтобы оказать нужное давление (положите большие пальцы на шейку лезвия).

      Вы должны выбрать расклешенную , анатомическую и прямую . Рукоятка

      Viscaria FL и ручка ST
      • Расклешенная ручка имеет центр тяжести, расположенный ближе к рукоятке, а лезвие умещается в ладони. Эта ручка обеспечивает уверенность в вашей руке. Вот почему расклешенная рукоять отлично подходит для игроков с доминирующим ударом справа, которые предпочитают мощные удары на средней дистанции.
      • Анатомическая рукоятка имеет волнообразную рукоятку, которая помещается в ладони и обеспечивает устойчивость.Вот почему Анатомическая рукоять лучше всего подходит для стиля игры нападающего, нападающего близко к столу.
      • Прямая рукоятка позволяет игрокам изменять способ захвата рукоятки в различных игровых ситуациях, что способствует переходу наотмашь-справа.
      различные типы рукояток Timo Boll ALC 6 типов рукояток для оснований для настольного тенниса, из OSP

      Характеристики резины

      Вам нужно выбрать лучшие защитные накладки как для правой, так и для тыльной стороны.Эти накладки должны соответствовать вашему стилю игры. Вот список из 10 лучших наступательных упражнений для удара слева.

      • Накладки увеличивают скорость мяча.
      • Выберите резину не слишком мягкую, не слишком жесткую . Слишком мягкая резина опустит мяч до дна. Слишком жесткая резина затрудняет вращение мяча.

      Толщина губки

      Выберите резину толщиной около от 2,0 мм до 2,15 мм или 2,20 мм. Не выбирайте слишком тонкую резину. Некоторые новые игроки просто выбирают слишком тонкий (менее 1.8 мм) или слишком толстый (MAX). Это плохо на стадии развития, вам нужна достаточно быстрая, но не слишком толстая губка, чтобы вы могли чувствовать мяч.

      Какова оптимальная толщина резиновой губки для настольного тенниса (читайте здесь)

      Никогда не выбирайте слишком тонкую резину , тоньше 1,8 мм . Какой-то тренер просто просит нового игрока играть с тонкой или очень тонкой резиной ( 1,5 мм ). Нет! Играя со слишком тонкой резиной, новые игроки склонны больше открывать угол его ракетки. Тонкая резина очень быстро заставляет мяч «вылететь».Таким образом, игрокам нужно больше открывать ракетку для топспина и компенсировать это «дно». Это очень плохая привычка. Мяч слабый, точность меньше. Вы не улучшите быстро с этой настройкой.

      Твердость губки

      Никогда не выбирайте слишком мягкую резину (мягче, чем 40 градусов на передней стороне и мягче, чем 35 градусов на задней стороне). Если вы хотите быстро улучшить свои навыки, выберите самую твердую резину, в которую вы сможете попасть. Чем сложнее вы выберете, тем быстрее вы станете лучше.Китайские дети всегда играют с жесткими каучуками.

      Геометрия прыщиков

      Геометрия прыщиков также важна. Как правило, более крупный прыщик увеличивает скорость резины, но снижает вращение. В то время как более длинный и менее плотный прыщики увеличивают угол выброса и, следовательно, немного увеличивают вращение. Это сложная тема, поэтому я объясню ее позже.

      Диаметр прыщика T05 (вверху) и T25 (внизу) от Butterfly — более крупный прыщик увеличит скорость и уменьшит угол наклона

      Верхний лист

      В общем, в настольном теннисе есть 2 типа верхних листов: липкий верхний лист и захватывающий верхний лист.Если вы хотите использовать липкий верхний лист, вам следует использовать китайские каучуки. В то время как большинство современных ESN и японских каучуков имеют сцепление с верхним листом. В этом главное отличие китайских каучуков от каучуков Tensor.

      Возможность вращения на твердой и липкой китайской резине по сравнению с резиной ESN Tensor

      10 лучших ракеток для пинг-понга

      Вот список из 10 рекомендуемых ракеток для вас. Этот список основан на избранном мной выборе многих игроков среднего и продвинутого уровней, а также на моем тренерском опыте.Эти лопасти (лезвие и резина) имеют хорошую комбинацию, которая дает хорошую вибрацию вашей руке и позволяет вам быстрее улучшаться.

      1. DHS Hurricane-II Tournament
      2. Stiga Tournament Titan
      3. Butterfly Zhang Jike Box Set
      4. Butterfly Zhang Jike ZLC Pro-line
      5. Butterfly Timo Boll ALC Pro-line
      6. Elite Topspin Professional 4
      7. NuLandings Paddle Set
      8. NuLandings Paddle Set
      9. Palio Master 2
      10. Stiga Pro Carbon
      11. Killerspin Jet900 Speed ​​N1

      Вы также можете проверить список бестселлеров, за которые проголосовали покупатели.

      01. Ладонь для настольного тенниса DHS HURRICANE-II Tournament

      Ракетка DHS HURRICANE-II (цена уточняйте) имеет расширяющуюся ручку в сочетании с накладками G555. Вы также получаете чехол для ракетки и 2 мяча. Эта установка обеспечивает отличный контроль и подходит для всех уровней.

      Ракетка DHS HURRICANE-II с черной резиной G555 — Безумное вращение (проверьте цену)

      Преимущества ракетки DHS Hurricane II:

      • Очень высокая скорость вращения.
      • Легко вращать сверху на обоих крыльях (слева и справа).
      • Не слишком быстро, подходят новые плееры.
      DHS Hurricane, красная резина с добавленным протектором Landson. Очень удобная расклешенная ручка от DHS

      Однако это весло медленное по сравнению с установкой Tenergy. Я рекомендую эту установку (Hurricane на правой стороне и G555 на левой стороне) для игроков, которые любят использовать китайские накладки (вращение и атакующая игра). Эта комбинация поможет вам освоить навыки настольного тенниса легче, чем использовать слишком быструю и слишком упругую ракетку.

      Коробка для ракетки Nice (цену уточняйте)

      02.Ракетка для настольного тенниса Titan турнирного качества

      Ракетка Titan турнирного качества STIGA (цена уточняйте) — хорошая ракетка (одобрено ITTF). Клинок — легкий клинок с фанерой 5. Это обеспечивает много вращения и контроля. Очень легкий и удобный в руке. Если вы хотите изучить и улучшить свою игру, вам следует научиться добавлять больше вращения и совершенствовать свои техники.

      Ракетка Stiga Titan с резиной Stream (проверить цену)

      Эта ракетка намного лучше других дешевых ракеток.Солидный для новичка высокого уровня. Я рекомендую его, потому что он дает вам классическое ощущение лезвия Stiga.

      Рекомендую за цену и хорошее ощущение мяча. Однако 5-слойному лезвию будет не хватать мощности. Вам следует использовать бокссетную ракетку Butterfly Zhang Jike (контрольный приз), если вы хотите большей мощности.

      03. Баттерфляй Чжан Джике Бокс-сет

      Баттерфляй Чжан Джике Бокс-сет (контрольный приз) — это профессиональная ракетка для пинг-понга с красивым чехлом.Чжан Цзике (двукратный чемпион мира) — один из лучших игроков мира. Ракетка — это композиция 5 + 2, и это здорово. С 5 слоями фанеры и 2 углеродными слоями ALC, это быстрое лезвие с большей зоной комфорта.

      В сочетании с двумя каучуками Flextra, которые являются отличными универсальными резинами. Я рекомендовал это весло опытным игрокам-любителям из-за его большой скорости и крутящего момента.

      Эта ракетка — хороший подарок, с привлекательной подарочной коробкой, чехлом для ракеток в стиле «Тур», в который помещаются две ракетки и четыре мяча.Очень хорошая ракетка для своей стоимости. Идеальная ракетка (одобрена ITTF) для начинающих профессиональных игроков, которые хотят совершенствоваться. Очень красивая и удобная расклешенная ручка Butterfly.

      Весло Zhang Jike оснащено двумя накладками Butterfly Flextra (контрольный приз)

      Мне нравится большая золотая середина этого весла. Приличное весло с хорошим контролем и вращением. Кроме того, вы быстрее победите более сильных игроков. Хорошая ракетка для игроков среднего и продвинутого уровня.

      Butterfly Zhang Jike ZLC Pro-Line (контрольный приз) — это обновленная версия указанного выше бокс-сета Zhang Jike.Если вы можете позволить себе дорогое весло, я рекомендую это. Очень хорошее основание для продвинутого игрока. Вес клинка составляет примерно 86-89 грамм, толщина клинка 5,5 мм, размер клинка 157×150 мм и размер ручки 100×25 мм.

      Ракетка для настольного тенниса Butterfly Zhang Jike ZLC Pro-Line — FL ручка

      Это профессиональная установка с расклешенной ручкой в ​​сочетании с двумя каучуками Tenergy 64 2,1 мм, красной и черной. Эта ракетка может считаться самой дорогой ракеткой (чековый приз).

      Эта ракетка для пинг-понга идеальна для профессионального игрока, которому нужна прочная и легкая ракетка.Обеспечивает мощные атаки на всех дистанциях. Лезвие ZHANG JIKE ZLC (карбоновое) быстрое и мощное!

      TENERGY 64 — одна из лучших накладок на данный момент (с Tenergy 05). Преимущество Tenergy 64 перед Tenergy 05 в том, что он обеспечивает меньший угол выброса. И поэтому он создан для точной атаки. Весло собирается вручную на фабрике Butterfly USA с использованием клея Free Chack. Затем он упаковывается в оригинальную коробку Butterfly Zhang Jike ZLC Blade.

      Набор ракеток для настольного тенниса Elite Topspin (проверить цену) — Профессиональный набор ракеток для настольного тенниса на 4 игроков Включает 4 деревянные ракетки премиум-класса, 8 трехзвездочных мячей для турниров и переносной чемодан для хранения — подарочный набор для всей семьи

      Этот набор включает 4 ракетки для выступлений, 4 оранжевых и 4 белых турнирных мяча, а также переносная сумка для хранения с надежными сетчатыми отделениями для удобства путешествий; Игра на 2 — 4 игроков.

      Лезвие представляет собой быстрое 7-слойное деревянное лезвие, повышающее его долговечность. В сочетании с губкой 2,0 мм, которая обеспечивает лучший контроль и лучшее ощущение. На каждую резину нанесена защитная пленка для сохранения липкости и чистоты.

      Весла имеют исключительную ценность для семьи — один комплект, но рассчитан на 4 игроков. Ручка хорошо лежит в руке. Я рекомендую эти весла для экономных игроков по доступной цене. Это определенно прочные и легкие весла.Тоже очень хороший чехол.

      Обычно некоторые предварительно собранные ракетки имеют резину более низкого качества, которая служит недолго и показывает, что резина со временем медленно отделяется от губки. Но эта ракетка очень мало изнашивается. Если вам нужны дополнительные весла для дружеской ночи в пинг-понг с друзьями, вам следует подумать об этой установке. Края гладкие и никогда не вызывают дискомфорта после нескольких часов игры.

      7. Набор ракеток для пинг-понга NuLandings (для улицы)

      Набор ракеток для пинг-понга NuLandings (проверьте цену) — отличный комплектный комплект.В комплекте 4 ракетки и 8 мячей для пинг-понга с высоким отскоком. Портативный футляр делает его удобным для использования на открытом воздухе и включает в себя встроенный карман, чтобы ваше игровое оборудование всегда было организовано и защищено. Соответствует стандартам ITTF для оборудования.

      Отличный комплект для столовой вашей компании. Хороший вес. Хорошая набивка. Отличный звук. Липкие каучуки означают, что они делают отличные вращения. Отличная сделка за деньги, но не только это, качество отличное.

      Набор ракеток для пинг-понга NuLandings — 4 профессиональные ракетки / ракетки для настольного тенниса — 8 стандартных мячей премиум-класса 3 звезды ITTF Переносной чехол-футляр — Точное управление ракеткой, скорость и вращение — Поставляемый комплект (проверьте цену)

      Лезвие ракетки покрыто липкая резина, обеспечивающая точную скорость и контроль.3-звездочные шарики из АБС-пластика толщиной 40 мм, белого и оранжевого цвета, для большей отскока, прочности и скорости Профессионально упаковано, чтобы избежать повреждений при транспортировке.

      Если вам нужен подарочный набор ракеток для настольного тенниса для особых случаев или семейных вечеринок, это хороший вариант.

      Рукоятка очень хорошая, а лопасти прочные. Эти ракетки обеспечат достаточное вращение для игроков-любителей и игроков среднего уровня. Это идеальный комплект для отдыха. УДИВИТЕЛЬНЫЙ качественный набор для пинг-понга!

      Восемь мячей двух разных цветов.Благодаря портативному футляру его удобно брать с собой на семейные мероприятия.

      8. Ракетка и футляр для настольного тенниса Palio Master 2

      Ракетка для настольного тенниса Palio Master 2 (цена уточняйте) — эксклюзивное сотрудничество между Palio и Expert Table Tennis. Оснащенные накладками Palio CJ8000 остаются неизменными, обеспечивают отличное вращение и одобрены ITTF. Эта летучая мышь — лучший универсал, идеально сочетающий в себе скорость и управляемость. В целом у ракетки хороший отклик и хорошая скорость.Она немного быстрее средней ракетки и имеет хороший контроль.

      Ракетка для настольного тенниса Palio Master 2 с липкой китайской накладкой Palio (проверить цену)

      Это ракетка является промежуточной ракеткой для нападения. Отлично подходит для ориентированного на нападение игрока среднего уровня. Отличное весло по цене.

      Новая улучшенная Palio Master 2 — идеальная летучая мышь, которая обеспечит им высокий уровень вращения и мощности без потери контроля. Рекомендуется игрокам, которые освоили основные удары и теперь хотят добавить мощности, изучить более сложные удары и проверить свои навыки на соревнованиях.Одобренные ITTF каучуки Palio CJ8000 хорошо известны своей способностью генерировать вращение, сохраняя при этом хороший уровень контроля и ощущения благодаря своей более мягкой губке. Липкие каучуки помогут вам с легкостью выполнять верхнее, обратное и боковое вращение.

      Лезвие Palio с резиной CJ8000: очень прочная и стабильная установка (проверьте цену)

      Полностью деревянное лезвие Palio x ETT Master 2 было полностью переработано для улучшения качества и ощущения. Он имеет расширяющуюся ручку, которую очень удобно держать, и обеспечивает идеальное сочетание мощности и контроля.Palio Master 2 — потрясающая ракетка для настольного тенниса. В комплект также входит бесплатный футляр для летучей мыши Palio, который поможет вам защитить летучую мышь и сохранить чистоту резины.

      То, что действительно отличает ракетки Palio, — это высококачественная резина CJ8000. Очень липкая резина, что хорошо. Липкость была важна для игры с тяжелым вращением. Это, безусловно, самая липкая ракетка в списке.

      9. Ракетка для настольного тенниса STIGA Pro Carbon Performance-Level (Лучшая для игроков среднего уровня)

      Ракетка STIGA Pro Carbon Performance — бестселлер (проверьте цену).Лучшее весло для игроков среднего уровня. Если вы турнирный игрок, вам следует рассмотреть эту ракетку.

      STIGA Pro Carbon Ракетка для настольного тенниса уровня производительности с углеродной технологией для турниров

      • Ракетка для настольного тенниса уровня производительности
      • Резина, одобренная ITTF для турнирной игры
      • Особенности углеродной технологии для мощности и скорости
      • 7-слойный дополнительный свет Лезвие, резина S5 и губка 2 мм
      STIGA Pro Carbon Performance — бестселлер (проверить цену) Лезвие из бальзы легкое, но отзывчивое: хорошо прилегает к столу в агрессивном стиле

      Очень хорошо для своей цены.Очень легкое бальзовое лезвие, подходящее для забивания и разбивания. Тяжелее большинства готовых летучих мышей — 165 грамм. Если вы абсолютный новичок, вам следует купить Stiga Titan. Это весло быстрее с бальзовым сердечником, поэтому время ожидания меньше.

      Однако этот клинок значительно легче других наступательных клинков. Я бы сказал, что вес этой биты идеально подходит для людей, которые начинают развивать наступательный стиль игры. Накладка — это Stiga S5, накладка для начинающих с очень небольшой скоростью и вращением.(Очень хороший контроль). Верхний лист не очень прилегает. Материал хорошего качества, подходящий для серьезных развлекательных игр.

      Недостатки: Прочность: резина быстро теряет липкость. Выберите установку DHS Hurricane II или Palio для большей надежности.

      Весло Stiga для продвинутого игрока (проверьте цену)

      10. Весло для пинг-понга Killerspin JET800 Speed ​​N1 (хороший подарок)

      Весло для пинг-понга Killerspin JET800 Speed ​​N1 (проверьте цену) очень хорошее — красивое и красивое весло.С 7-слойным лезвием из дерева / углеродного волокна это весло достаточно быстрое, чтобы вы могли играть на продвинутом уровне. Футляр для хранения подарочной коробки Memory Book делает это весло хорошим кандидатом для подарка кому-нибудь.

      Весло для пинг-понга Killerspin JET800 Speed ​​N1 — Профессиональное весло для настольного тенниса | 7-слойное лезвие из дерева / углеродного волокна, резина Nitrx | Ракетка для пинг-понга с расклешенной ручкой | Кейс для хранения подарочной коробки Memory Book (проверить цену)

      Я рекомендую эту лопатку для среднего уровня. Хорошо сконструированная ракетка из высококачественного материала.Клинок представляет собой большую головку, которая позволяет лучше защищаться, блокировать. Лезвие с большей головкой также обеспечивает хороший контроль. Вращение отличное.

      Недостатки: необходимо герметизировать лезвие, иначе может возникнуть проблема со звуком треска: слой древесины треснет из-за влажности.

      Высококачественное весло Killerspin (проверьте цену)

      JET800 Speed ​​N1 — отличное универсальное весло, которое работает даже лучше, чем кажется. Сила, которую он генерирует, обязательно раскроет в вас конкурента по настольному теннису.

      Лезвие представляет собой 7-слойное деревянное лезвие агрессивной атаки, обеспечивающее мощные выстрелы и высокую точность. Он обеспечивает исключительное сцепление с мячом и сильное вращение при подаче. Эта бита одобрена ITTF для использования на соревнованиях. У него действительно хорошее большое сладкое пятно.

      Заключение

      Вот мои рекомендуемые весла для вас:

      Самые дорогие и самые быстрые (продвинутый игрок)

      • Если вы можете позволить себе дорогое весло и хотите ракетку высочайшего профессионального уровня, я рекомендую вам купить Butterfly Zhang Jike Pro-line.С такой настройкой вы можете выйти на очень высокий профессиональный уровень. Рекомендуется для игроков среднего и продвинутого уровней. (Это также одна из самых быстрых лопастей для вас).

      Лучшее для начинающих — средний уровень:

      Лучшее для семьи

      • Если вы хотите получить весло по доступной цене для своей семьи, я рекомендую вам купить Elite Topspin Ping Pong Paddle Set. С 4 высококачественными лопастями это отличное решение для семьи.

      Лучшее для активного отдыха на открытом воздухе:

      Самое прочное:

      Самые прядильные лопасти:

      • И самое крутое весло, обеспечивающее максимальное вращение, — это Butterfly Timo Boll ALC Pro-Line.В сочетании с 2 накладками Tenergy 05 эта установка является отличным оружием для сильной атаки и для выстрелов с вращением.

      Лучшие ракетки для настольного тенниса для начинающих и игроков среднего уровня

      Как профессионального тренера по настольному теннису меня часто спрашивают: «Какая ракетка для настольного тенниса лучшая для начинающих?» Это важный вопрос. Новичку не обязательно иметь лучшую в мире ракетку для настольного тенниса, но вам нужна ракетка (иногда называемая ракеткой или ракеткой), которая позволяет вращать мяч и развивать хорошее самочувствие.

      Раньше мне приходилось видеть игроков с ужасными ракетками для настольного тенниса, и хуже всего было то, что они часто платили хорошие деньги за эти бесполезные брендовые ракетки. Итак, я собираюсь начать с демонстрации того, чего не следует покупать, прежде чем выскажу несколько собственных рекомендаций. Надеюсь, я могу указать вам на пару приличных летучих мышей.

      Чтобы помочь моим европейским читателям, я заплатил за профессиональный перевод этой статьи на несколько разных языков. Нажмите на ссылку ниже, которая подходит вам лучше всего…

      Этот пост был первоначально написан в сентябре 2012 года, но был изменен в сентябре 2019 года, чтобы поддерживать его актуальность.

      Что не стоит покупать

      Летучие мыши Dunlop

      Это, наверное, самые распространенные летучие мыши, которых я встречаю на моих тренировках, и они очень популярны в Великобритании. Имена меня смешят. Я видел G-Force, Nitro, Blaster, Blackstorm и мой личный фаворит Venom Power.

      Ракетки для настольного тенниса Dunlop очень тяжелые. У многих даже есть случайные зазоры и отверстия в ручке, что я могу только предположить, это отчаянная попытка уменьшить их вес.Обычно они стоят 10-20 фунтов стерлингов, что очень дешево, но все же я бы не советовал покупать их, если вы можете помочь!

      Летучие мыши Cornilleau Tacteo

      Они выглядят довольно круто, поскольку сделаны из пластика и резины. Многие ребята, которых я тренирую, любят их, они действительно хорошо играют и работают очень долго. Мы используем их на уроках физкультуры, потому что других летучих мышей обычно разрывают в клочья подростки. Если у вас школа или молодежный клуб, я рекомендую купить их целую кучу!

      Вы, вероятно, думаете: «Эти звуки великолепны», но проблема в том, что вы не сможете играть с ними ни на каких соревнованиях.Даже не местного или школьного уровня. Если вы хотите поиграть в «настоящий» настольный теннис, вам понадобится «настоящая» ракетка.

      Дешевые готовые брендированные летучие мыши

      Эти летучие мыши вводят в заблуждение, потому что обычно компании могут сделать упаковку достаточно привлекательной. Они используют профессиональных игроков на обложке и часто называют летучих мышей в их честь. Лично я не думаю, что это должно быть разрешено, так как это производит впечатление продукта премиум-класса.

      Как общее правило, я бы старался держаться подальше от любой летучей мыши, резина которой покрыта причудливым листом бумаги с лучшим игроком на ней.Я хочу видеть качество резины и губки, и мне кажется, что они пытаются это скрыть!

      Итак, я рассмотрел, чего не стоит покупать. Пришло время для интересного. Вот лучшие ракетки для настольного тенниса, которые я рекомендую…

      Лучшие ракетки для настольного тенниса для начинающих

      Вот мои пять лучших ракеток для настольного тенниса для начинающих…

      1. Eastfield Allround Professional ракетка для настольного тенниса
      2. Palio Expert 3.0 ракетка для настольного тенниса
      3. DHS A4002 ракетка для настольного тенниса
      4. Stiga Pro Carbon ракетка для настольного тенниса
      5. Palio Master 3.0 Ракетка для настольного тенниса

      Теперь я подробно рассмотрю каждую из этих ракеток для настольного тенниса.

      1. Ракетка для настольного тенниса Eastfield Allround

      Это моя любимая ракетка для настольного тенниса для начинающих. В конце концов, я потратил два года своей жизни на его проектирование и создание!

      Eastfield Sporting Goods Company была основана мной и Сэмом Пристли в конце 2014 года как британский бренд, производящий товары для настольного тенниса премиум-класса.

      К ноябрю 2016 года Eastfield Allround поступило в продажу широкой публике — мы перфекционисты, и это заняло намного больше времени, чем мы ожидали.

      Мы разработали профессиональную ракетку для настольного тенниса Eastfield Allround Professional, которая станет идеальной ракеткой для игроков, которые учатся игре и ценят контроль, вращение и чувство над чистой скоростью и мощью.

      И, вероятно, сейчас самое время упомянуть, что если вы новичок или совершенствуетесь, вы ДОЛЖНЫ ценить контроль и чувство, а не скорость и силу. Пожалуйста, не покупайте самую быструю карбоновую ракетку, какую только сможете найти! Это только усложнит вам изучение игры и усвоение основ.

      В любом случае… вернемся к Eastfield Allround!

      Eastfield Allround — это нестандартная установка ракетки, то есть она состоит из деревянного лезвия и двух листов резины (которые были склеены и разрезаны вручную опытным членом команды Eastfield).

      Это значительно увеличивает стоимость производства ракетки, но мы считаем, что ручная работа очень важна для обеспечения соответствия продукта нашим высоким стандартам.

      Основание для настольного тенниса Eastfield Allwood — это классическое 5-слойное универсальное основание, обеспечивающее среднюю скорость, исключительный контроль и фантастическую отдачу.Это лезвие позволяет легко наносить петли, разбивать и атаковать. Но также идеально подходит, если вы хотите блокировать и контролировать мяч, даже рубить.

      Он создан по образцу классических цельнодеревянных лезвий прошлого (таких как Stiga Allround и Donic Allplay) и идеально подходит для серьезных новичков или игроков среднего уровня. Это тот тип лезвия, который тренеры всегда рекомендуют своим молодым игрокам, и имеет расширяющуюся рукоять для удобства.

      Накладки Eastfield A-Soft были разработаны заново, начиная с уровня стола, чтобы дать вам беспрецедентный уровень контроля.С этими мягкими накладками в японском стиле вы будете играть с еще большей скоростью и стабильностью, чем когда-либо прежде!

      Он одобрен ITTF (что означает, что вы можете использовать его на законных основаниях во всех санкционированных лигах и турнирах) и оснащен губкой толщиной 2,1 мм и твердостью 36 °. Насколько я понимаю, это лучшая ракетка для настольного тенниса для начинающих!

      Купите Eastfield Allround на Amazon…

      Приобретая биту Eastfield Allround в сборе, вы экономите 15 фунтов стерлингов (или 20 долларов США) по сравнению с покупкой лезвия Eastfield Allwood и двух резиновых накладок Eastfield A-Soft по отдельности.

      2. Ракетка для настольного тенниса Palio Expert 3.0

      Если вы не можете позволить себе Eastfield Allround, ваш следующий лучший выбор — Palio Expert 3.0.

      Palio — это китайский бренд для настольного тенниса, который специализируется на производстве высококачественных и доступных резиновых покрытий и лезвий для настольного тенниса. Опытные тренеры по настольному теннису хорошо осведомлены об отличных характеристиках продуктов Palio и уже много лет рекомендуют их новым игрокам.

      Palio Expert 3.0, впервые выпущенный в сентябре 2019 года, является эксклюзивным результатом сотрудничества Palio и Expert Table Tennis.Он заменяет популярную версию Palio Expert 2.0.

      Это отличная летучая мышь для начинающих игроков. Лезвие обеспечивает отличный контроль и отличные ощущения, в то время как высококачественная резина Palio CJ8000 обеспечивает много вращений.

      Palio дает Expert 3.0 6/10 за скорость, 9/10 за вращение и 10/10 за контроль. И, поскольку эта летучая мышь, скорее всего, станет вашей первой ракеткой для настольного тенниса, Palio даже включает в себя бесплатный футляр для хранения биты!

      Palio Expert 2.0 пользуется огромной популярностью и часто является самой продаваемой ракетой на Amazon в Великобритании.А Palio Expert 3.0 даже лучше!

      Он также доступен через Amazon в США, Канаде, Европе и Индии. Если вы ищете приличную ракетку для настольного тенниса по разумной цене, то Palio Expert 3.0 идеально подойдет вам. Поставляется даже с бесплатной доставкой.

      Купите Palio Expert 3.0 на Amazon…

      На мой взгляд, Palio Expert 3.0 — лучшая ракетка для настольного тенниса по цене менее 30 фунтов стерлингов / 40 долларов США. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей полной версией Palio Expert 3.0 Обзор.

      3. DHS A4002 Ракетка для настольного тенниса

      Если вы не можете найти где-либо купить ракетку для настольного тенниса Eastfield или Palio в своей стране, вам придется обратить внимание на другие бренды.

      DHS — еще один китайский бренд настольного тенниса. Они производят широкий ассортимент готовых ракеток для настольного тенниса, и, как и следовало ожидать, самые дешевые из них бесполезны, а самые дорогие — неплохие.

      ВНИМАНИЕ: в прошлом я сталкивался с поддельными ракетками и накладками DHS, и я считаю, что это серьезная проблема для бренда (Butterfly также страдает от подделок).Насколько мне известно, DHS и Butterfly — единственные бренды, которые подверглись такой атаке.

      DHS A4002 — самая популярная из современных готовых ракеток DHS, я думаю, во многом из-за того, что на самом деле это наполовину приличная ракетка и очень дешевая.

      Каучуки намного лучшего качества на ракетках A4002 и выше (A5002 и A6002), чем на более простых ракетках DHS (A1002, A2002 и A3002). Например, DHS A4002 оснащен двумя хорошо известными липкими накладками Hurricane II (красный) и G888 (черный).

      Лично я предпочитаю более мягкие на ощупь ракетки Eastfield Allround и Palio, чем DHS A4002. Готовые ракетки DHS могут быть довольно тяжелыми и твердыми, а это означает, что вы не получите особой отдачи от биты, и может быть немного сложнее научиться контролировать мяч. Резина Eastfield Allround намного мягче, чем у любой альтернативы DHS, и поэтому это мой лучший выбор для новичков.

      Вы можете прочитать мой полный обзор DHS A4002 здесь. И вы можете купить его на Amazon.co.uk или Amazon.com — но, пожалуйста, проверяйте обзоры, чтобы избежать изворотливых продавцов поддельных летучих мышей.

      4. Ракетка для настольного тенниса Stiga Pro Carbon

      Обычно я очень быстро отказываюсь от готовых ракеток для настольного тенниса от крупных брендов, но для разнообразия Stiga на самом деле создала приличную ракетку.

      Это недешево, и вам рекомендуется держаться подальше от других четырех ракеток для начинающих (Apex, Titan, Supreme, Evolution), но их лучшая ракетка для настольного тенниса Stiga Pro Carbon на самом деле довольно приятна для игры. с и поэтому я включил Stiga в этот пост.

      Stiga Evolution — неплохая ракетка (вы можете прочитать мой полный обзор здесь), но Stiga Pro Carbon — единственная ракетка Stiga, которую я бы порекомендовал. Лезвие и накладки намного ближе к тому, что вы ожидаете от профессиональной ракетки, и это позволит вам научиться играть с правильными вращениями и техниками.

      Это довольно дорого, и если вы готовы потратить 75 долларов на ракетку, возможно, вам лучше поискать дешевую индивидуальную настройку.

      Другой вариант — сэкономить 35 долларов и купить Palio Expert 2.0, что, по моему мнению, в любом случае лучше. Для получения дополнительной информации прочтите мой обзор Stiga Pro Carbon.

      5. Palio Master 3.0 ракетка для настольного тенниса

      Если вы играете какое-то время и хотите придать игре дополнительный темп, тогда Palio Master 3.0 — отличный вариант. Мягкая резина CJ8000 по-прежнему очень щадящая, но лезвие даст вам немного больше мощности, чем Expert 3.0.

      Palio Master 3.0 — очень хороший универсал, идеально сочетающий скорость и управляемость.Фактически это была летучая мышь, которую использовал Сэм Пристли в течение первых шести месяцев «Эксперта за год».

      Palio дает ракетке для настольного тенниса Master 3.0 8/10 за скорость, 9/10 за вращение и 8/10 за контроль.

      Купите Palio Master 3.0 на Amazon…

      Palio Master 3.0 идеально подходит для игроков с несколькими месяцами игрового опыта и приличным контролем мяча. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим обзором Palio Master 3.0.

      Лучшие ракетки для настольного тенниса для игроков среднего уровня

      Вот мои три лучшие ракетки для настольного тенниса для игроков среднего и продвинутого уровней…

      1. Профессиональная ракетка для настольного тенниса Eastfield Offensive
      2. Palio Legend 3.0 ракетка для настольного тенниса
      3. Killerspin JET800 Paddle для пинг-понга

      Все они немного быстрее, чем вышеперечисленные ракетки для начинающих, поэтому я бы не рекомендовал их игрокам с опытом игры менее одного года.

      1. Бита для настольного тенниса Eastfield Offensive

      Если вы уже год или около того играете с такой ракеткой, как Eastfield Allround, возможно, пришло время для обновления. The Eastfield Offensive может стать для вас идеальной следующей битой!

      The Eastfield Offensive было выпущено в ноябре 2018 года и предназначено для игроков в настольный теннис среднего и продвинутого уровней.

      На самом деле, это ракетка, которой я пользуюсь сейчас — а в настольный теннис играю уже более 20 лет! Харри Остин-Джонс (соведущий моего подкаста) тоже использует его и очень хорошо с ним играет. Он играет всего чуть больше двух лет.

      Eastfield Offensive состоит из клинка Eastfield Ashwood и двух листов резины Eastfield A-Pro.

      Лезвие для резины и ясеня A-Pro

      Одобренные ITTF каучуки Eastfield A-Pro 2,1 мм обеспечивают фантастическую скорость, вращение и контроль.

      A-Pro — это резина нового поколения европейского образца с черной губкой средней твердости. Это быстро, но не слишком быстро. Он может генерировать огромное количество вращений, не будучи слишком чувствительным к входящим спинам.

      В целом, он был разработан, чтобы быть максимально быстрым и гибким, в то же время сохраняя большой контроль — чтобы вы могли держать свои удары на столе.

      7-слойное основание из ясеня Eastfield обеспечивает исключительные ощущения и обратную связь. Его называют «ясенем», потому что ясень — это древесина твердых пород, из которой состоит внешний слой лезвия.

      Это 7-слойное цельнодеревянное основание без углеродных слоев. Это делает его быстрым, но не безумно быстрым. Вы можете использовать большие петли, не боясь сорвать все с конца стола! Он также имеет очень удобную округлую расклешенную ручку. Он прекрасно лежит в руке и позволяет мне очень свободно держать его.

      Для получения дополнительной информации вы можете прочитать мой полный обзор здесь.

      Купить наступление Истфилда на Amazon…

      Приобретая биту Eastfield Offensive в сборе, вы экономите 30 фунтов стерлингов (или 40 долларов США) по сравнению с покупкой лезвия Eastfield Ashwood и двух резиновых накладок Eastfield A-Pro по отдельности.

      2. Palio Legend 3.0 ракетка для настольного тенниса

      Palio Legend 3.0 не совсем в той же лиге, что и Eastfield Offensive, но он намного дешевле и все же прекрасно сочетает вращение с мощностью.

      В то время как Palio Expert 3.0 и Master 3.0 имеют мягкую резину CJ8000, Legend 3.0 имеет более твердую резину Palio Hadou. Их немного сложнее контролировать, но они могут дать максимальное вращение и мощность любому игроку с хорошей техникой удара справа и слева.Они очень похожи на каучуки DHS из серии Hurricane.

      Лезвие Palio Legend 3.0 — хороший комплект, в нем даже есть несколько углеродных слоев. В сочетании с каучуками Hadou вы получите действительно хорошую биту по цене менее 40 фунтов стерлингов!

      Palio дает ракетке для настольного тенниса Legend 3.0 9/10 за скорость, 9/10 за вращение и 7/10 за контроль.

      Купите Palio Legend 3.0 на Amazon…

      Palio Legend 3.0 идеально подходит для «улучшающих» игроков и игроков среднего уровня, которые хотят обновить свою ракетку до чего-то более быстрого.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим обзором Palio Legend 3.0.

      3. Весло для пинг-понга Killerspin JET800

      Killerspin — относительно новый американский бренд настольного тенниса, который действительно ориентирован на рынок любительского настольного тенниса. Они даже назвали свои ракетки / ракетки «веслами», чтобы привлечь внимание американской аудитории в подвале.

      Их весла недешевые, но они качественные, а лучшие на самом деле тоже довольно приличные. У них восемь разных моделей (JET100 — JET800), что, на мой взгляд, немного избыточно.

      Killerspin JET800 — это их первоклассная «ракетка» и моя фаворитка из коллекции. Он оснащен двумя высокопрочными резинами Nitrx-4Z диаметром 2,0 мм, одобренными ITTF, и лезвием из дерева 5 + 2 и углеродного волокна.

      Killerspin очень популярен в США, но я не думаю, что их весло JET800 может сравниться с Offensive Bat. Каучуки Killerspin Nitrx-4Z не такого же качества. Это не защитные накладки профессионального уровня.

      Лучшие ракетки для настольного тенниса в Индии

      Если вы живете в Индии, возможно, вы обнаружили, что найти высококачественное оборудование для настольного тенниса сложно.Многие из самых продаваемых ракеток и ракеток из США и Великобритании недоступны в Индии. Вместо этого вам остается выбирать из ряда бюджетных готовых ракеток GKI и Stag, в которых отсутствует вращение.

      К счастью, сейчас Mellonta Sports продает ракетки Palio Expert 2.0, Master 2.0 и Legend 2.0!

      Эти ракетки Palio немного дороже, чем большинство ракеток, продаваемых GKI и Stag, но как только вы поиграете с ними, вы сразу заметите разницу в качестве и производительности.

      Mellonta Sports также только что начала поставки ракетки Eastfield Allround!

      Лучшие ракетки для настольного тенниса в Австралии

      ракетки для настольного тенниса Eastfield теперь (наконец) доступны в Австралии!

      Как и новые и улучшенные ракетки Palio 3.0 (Expert, Master и Legend)…

      В Австралии не так много специализированных брендов / розничных продавцов настольного тенниса, но OOAK TT Shop блестяще справляется с поиском высококачественного оборудования для настольного тенниса со всего мира.Они продают широкий ассортимент готовых и собранных ракеток для настольного тенниса для всех уровней игроков.

      Заключение: Лучшие ракетки для настольного тенниса

      Вот и все! Какие ракетки для настольного тенниса покупать, а каких избегать любой ценой. Пусть вас не обманывают такие известные бренды, как Butterfly, потому что готовые ракетки для настольного тенниса на самом деле не являются их областью знаний.

      • На мой взгляд, лучшая ракетка для настольного тенниса для начинающих — это Eastfield Allround.
      • Если у вас ограниченный бюджет, — лучшая бюджетная ракетка для начинающих. — это Palio Expert 3.0.
      • И если вы не можете купить Eastfield Allround или Palio Expert 3.0 в своей стране, то вам подойдет подлинный DHS A4002.
      • Для тех, у кого за плечами немного больше опыта, Eastfield Offensive — это отличная ракетка для настольного тенниса для игроков среднего и продвинутого уровней .

      Наконец, если вы новичок и ищете совета относительно летучих мышей или другого снаряжения, я буду рад помочь.Не дайте себя обмануть и не обмануть модной упаковкой. Не стесняйтесь обращаться ко мне, прежде чем потратить деньги. Вы можете написать мне в Twitter или Facebook.

      И если вы хотите начать улучшать свой настольный теннис и увидеть быстрые результаты, могу ли я подтолкнуть вас к моей электронной рассылке новостей? Вы можете найти ссылку для регистрации ниже. Присоединяйтесь к Академии настольного тенниса Expert, и вы получите эксклюзивные советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою игру и начать свой путь к тому, чтобы стать экспертом в настольном теннисе!

      Лучшие ракетки для настольного тенниса для игроков среднего уровня

      Когда игроки, которых я тренирую, продвигаются от новичка до среднего уровня, я рекомендую им купить ракетку получше.Но что, черт возьми, им покупать? Доступно так много летучих мышей — все с разным уровнем скорости, вращения и контроля. Кроме того, необходимо принять решение о толщине резины, скорости лезвия и форме ручки.

      Для игрока, который покупает свою первую «настоящую» биту, это может быть довольно ошеломляющим опытом. Но не волнуйтесь, помощь под рукой. В этом сообщении в блоге я делюсь советами, которые даю игрокам среднего уровня, которых я тренирую (включая конкретные рекомендации). Надеюсь, мой совет тебе тоже поможет…

      [По теме: если вы новичок, прочтите мою запись в блоге «Лучшие ракетки для настольного тенниса для начинающих».Если вы опытный игрок, прочтите мою запись в блоге «Лучшие ракетки для настольного тенниса для продвинутых игроков»]

      Отжим, скорость и контроль

      Многие начинающие игроки начинают с довольно простых бит. Они не слишком быстрые или пронырливые, но у них достаточно контроля. Это идеальный вариант для новичка. Но по мере совершенствования вашей техники вы должны улучшать и качество своей летучей мыши. В качестве общего руководства вам следует подумать о покупке летучей мыши, которая немного быстрее и может генерировать больше вращения, чем ваша существующая летучая мышь, но при этом сохраняет хороший контроль.

      Другими словами, не прыгайте с летучей мыши для новичка на действительно продвинутую, сверхбыструю и супер-крутящуюся. Вам может быть трудно контролировать мяч, так как накладки на этих битах очень отзывчивы. Вместо этого вам нужно что-то среднее — быстрее, чем ваша летучая мышь для новичка, но не так быстро, как летучие мыши, с которыми играют профессионалы.

      Летучая мышь на заказ или уже готовая?

      На среднем уровне не имеет значения, покупаете ли вы летучую мышь на заказ или готовую.Это не будет ваша летучая мышь «навсегда». Вы, вероятно, будете использовать его в течение 12-18 месяцев, а затем снова купите что-нибудь получше.

      Если вы хотите купить биту на заказ, вам нужно выбрать резину для переда, резину для бэкхенда и лезвие.

      Преимущество летучей мыши на заказ в том, что вы можете выбрать любую комбинацию. Например, вам может понадобиться более быстрая накладка для удара справа (для атакующей игры) и более медленная накладка для удара слева (для универсальной игры). Вы можете настроить толщину резины (толще = быстрее, тоньше = медленнее) и форму ручки летучей мыши.

      Для гиков настольного тенниса, таких как я, такой уровень настройки прекрасен. Вы можете потратить часы на изучение и чтение обзоров, потому что у вас очень большой выбор.

      Однако это не всем нравится. Если вам не нравится тратить часы на просмотр сайтов, посвященных снаряжению для настольного тенниса, подумайте о покупке готовой ракетки (рекомендации ниже).

      Готовая бита обычно имеет одинаковую резину как для переда, так и для бэкхенда, и ограниченный выбор по лезвию, толщине резины и форме рукоятки.Качество летучей мыши хорошее, но просто меньше настроек и меньше выбора. Но если вы играете в одинаковом стиле как для ударов справа, так и для ударов слева, то ничего страшного, если на обеих сторонах вашего лезвия будут одинаковые накладки.

      Стоимость

      Летучая мышь среднего уровня будет стоить дороже, чем летучая мышь для начинающих. Вы платите за дополнительное качество материала. Однако вам не нужно тратить целое состояние. Как правило, хорошая летучая мышь среднего уровня будет стоить от 40 до 80 фунтов стерлингов.По моему опыту, готовая промежуточная бита обычно немного дешевле, чем изготовленная на заказ промежуточная бита.

      Рекомендации

      Существуют сотни резиновых накладок и лезвий, доступных для покупки, и я (или кто-либо другой) не смог бы протестировать их все. Но вот несколько лезвий и накладок, которые я рекомендую игрокам среднего уровня, основываясь на моем собственном игровом и тренерском опыте.

      Лезвия

      • Лезвие Joola Falcon Medium
      • Лезвие Stiga Classic Allround
      • Лезвие Andro Super Core Cell Allround +
      • Лезвие Tibhar Balsa Allround
      • Yasaka Silver All Wood

      Накладки

      • JOOLA Zack
      • Tibhar Evolution EL-S
      • Butterfly Rozena
      • Yasaka Mark V
      • Andro Shifter Powersponge

      Если вы хотите купить ракетку для настольного тенниса, изготовленную на заказ, вам нужно будет приобрести ее через настольный теннис магазин.Взгляните на мой список магазинов в Великобритании, США, Европе, Азии и Австралии.

      Вы также можете купить готовые ракетки в магазинах для настольного тенниса. На их веб-сайтах ищите «предварительно собранные», «готовые» или «готовые» летучие мыши.

      Еще один неплохой вариант для готовых летучих мышей — амазонка. Преимущество Amazon в том, что вы можете прочитать множество отзывов пользователей, которые помогут вам сделать осознанный выбор. Мой личный фаворит — Bribar Allround Professional (прочтите обзор), но все вышеперечисленные ракетки для настольного тенниса, перечисленные ниже, являются очень хорошим выбором для игроков среднего уровня.

      Рекомендуемые летучие мыши (Великобритания)

      Рекомендуемые летучие мыши (США / Канада)

      ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ: Взгляните на мой список самых популярных ракеток для настольного тенниса, купленных читателями моего сайта.


      Заключительные мысли

      Какую бы ракетку вы ни решили купить, помните — получите что-нибудь более быстрое и крутое, чем ваша существующая, но не намного быстрее и круче!

      Я помню первую «настоящую» ракетку для настольного тенниса, которую купил, когда играл в свой первый сезон лиги около 10 лет назад.Я был на среднем уровне, но хотел чего-то быстрого, как и другие игроки в клубе. Я просмотрел каталог и выбрал очень быструю резину для моего переда, очень быструю резину для моего бэкхенда и наступательное основание. Это была очень быстрая летучая мышь, которая помогала мне играть в быстрый настольный теннис.

      Что случилось? У меня был ужасный сезон. Я просто не мог контролировать мяч. Да, мои удары были быстрыми, но они не попадали на стол! Атаки шли долго, толчки появлялись высоко, блоки катапультировались с моей резины.Короче говоря, бита была слишком быстрой для моей развивающейся техники.

      Когда сезон закончился, я купил следующую биту. На этот раз я выбрал универсальное лезвие и резину с немного большим контролем. Произошло мгновенное улучшение. Я перестал совершать столько невынужденных ошибок и снова стал наслаждаться настольным теннисом.

      Мораль этой истории? Просто потому, что вы становитесь лучше, это еще не значит, что ваш Ма Лонг! Купите более быструю летучую мышь, да, но не слишком быстро! Убедитесь, что у вас все еще есть контроль.


      Обратите внимание: Я закрыл комментарии к этому сообщению в блоге. Если вам нужен конкретный совет по оборудованию, я рекомендую обратиться в ближайший к вам магазин настольного тенниса.


      Дополнительные советы по настольному теннису

      Подпишитесь на мою популярную рассылку по настольному теннису, и я пришлю вам советов, тактик и тренировочных упражнений , которые помогут вам улучшить свои навыки и заработать больше очков.

      Спасибо!

      Вы успешно присоединились к моему списку подписчиков.

      9 лучших ракеток для пинг-понга 2021 года [Эксклюзивные обзоры]

      Лучшая ракетка для пинг-понга для вращения Лучшее для Penhold Лучшие продажи Лучшее для защитника Профессиональное исполнение

      Весло для пинг-понга Killerspin Jet800 SPEED N2 с чемоданом Красный / Черный

      Ракетка для настольного тенниса STIGA Pro Carbon Performance с углеродной технологией для…

      Ракетка для настольного тенниса Butterfly Balsa Carbo X5 Pro-Line — Мягкость бальзы и …

      Наборы ракеток для пинг-понга и настольного тенниса JOOLA Infinity Overdrive — ракетка с углеродным покрытием…

      Лучшее для Penhold

      Весло для пинг-понга Killerspin Jet800 SPEED N2 с чемоданом Красный / Черный

      Лучшие продажи

      Ракетка для настольного тенниса STIGA Pro Carbon Performance с углеродной технологией для…

      Лучшее для защитника

      Ракетка для настольного тенниса Butterfly Balsa Carbo X5 Pro-Line — Мягкость бальзы и…

      Профессиональное исполнение

      Наборы ракеток для пинг-понга и настольного тенниса JOOLA Infinity Overdrive — ракетка с углеродным покрытием…

      Если вы знакомы с игрой и уже знаете стиль игры, например, атакующий, у вас есть преимущество в том, что вы знаете, что вам нравится ракетка, которая не только оказывает сильное давление, но также может производить вращение.В настольном теннисе вращение мяча увеличит силу, которую вы прикладываете к каждому удару, а также позволит вам поставить мяч с высокой точностью.

      Однако вращение можно производить только с помощью лучшей ракетки для пинг-понга. После долгих исследований мы обнаружили характеристики, на которые обращают внимание профессиональные игроки, выбирая лучшую ракетку для пинг-понга для вращения. Им нужны высококачественные материалы, резина, обеспечивающая максимальное вращение и производительность, добавленная стоимость лопастей по весу, деревянное полотно, форма ручки и верхнее вращение.

      В этой статье перечислены 9 лучших ракеток для пинг-понга для вращения.

      Наш лучший выбор Лучшая ракетка для пинг-понга для спина 2021 Обзоры

      Списки лучших ракеток для пинг-понга для спина 2021 Обзоры

      1. Killerspin Jet 800 — Лучшая ракетка для пинг-понга для Penhold

      Весло для настольного тенниса Killerspin JET800 состоит из семи слоев. Он сильнее и толще, чтобы наносить несколько контролируемых движений.Это позволяет вам играть быстро и яростно, так как этим веслом очень легко пользоваться. Ручка рассчитана на руки любого размера. Боковая лента вокруг лезвия поглощает удар, создаваемый мячом.

      Эта лента не только обеспечивает очень удобную игру, но и защищает ракетку от повреждений. При использовании ракетки для настольного тенниса убедитесь, что она не тяжелая. Если он ударится о стол, резина быстро повредится. Однако вы можете приобрести резину за дополнительную плату.

      После того, как вы закончите использовать эту ракетку и выиграете турнир, вы можете сохранить ее на память.Превосходный дизайн и качественные материалы делают Killerspin Jet 800 готовым к использованию веслом для учащихся и профессионалов среднего уровня. Хотя его ручка может быть маленькой для игроков с большими руками.

      Основные характеристики:

      • Это красивая дизайнерская ракетка, сделанная из первоклассного материала.
      • Довольно прочный.
      • Его вес просто идеален.
      • У него большая зона поражения, что действительно приятно.
      • Обладает хорошей скоростью и хорошим контролем.

      Плюсы

      Он может поглощать удары и имеет резиновую защиту лезвия

      Подходит для рук любого размера.

      7-слойное лезвие обеспечивает большую мощность и управляемость.

      Можно заменить резину.

      Большой клинок позволяет лучше защищаться.

      Минусы

      Дороже, но все же разумно.

      2. STIGA Pro Carbon Performance — самая продаваемая ракетка для пинг-понга

      Сочетание передовых материалов с передовыми технологиями делает эту профессиональную ракетку лучшей сама по себе.Он одобрен ITTF для использования на турнирах. Он предназначен для профессиональных игроков. Его углеродная технология увеличивает скорость, так что игрок может чувствовать захватывающую силу и вращение, используя чистую энергию с технологией ACS для улучшения контроля над игроками.

      Губка 2 мм покрыта высококачественной резиной S5. Хотя весло состоит из 7 слоев, весло очень легкое и им легко управлять. Резину также можно заменить после турнира или тренировки.

      Обладая легким весом, лопасть также долговечна.Он также имеет усиленную вогнутую ручку, которая обеспечивает лучший захват и большую способность наклонять лопасть для вращения. Эта ракетка предназначена для некоторых из лучших игроков мира.

      Лезвие этой лопасти тяжелее, чем у других лопастей. Однако он легче других атакующих ракеток. Он имеет резину Stiga S5, которая лучше всего подходит для новичков, предлагая меньшую скорость и вращение. Резина быстро теряет адгезию. Поскольку он поставляется с антипригарным покрытием, вращать его будет сложно.

      Основные характеристики:

      • Отличный инструмент по этой цене
      • Достаточно крутится.
      • Каучук среднего качества обеспечивает меньшее вращение и меньшую скорость.
      • Вы можете заменить резину после износа.
      • Идеально подходит для профессионалов и любителей тенниса.

      Плюсы

      Одобрено ITTF для турниров.

      Каучуки с углеродной технологией обеспечивают отличное вращение.

      Поставляется с гарантией 90 дней

      С губкой 2,0 мм он слишком силен.

      Он легкий для увеличения скорости.

      Минусы

      Может показаться слишком быстрым для абсолютных новичков.

      3. Ручная сборка Butterfly Pro-Line — лучший вариант для защитника

      Это высокотехнологичное весло типа «бабочка» дает абсолютное преимущество игрокам, которые стремятся к отличным результатам.Комбинация углеродного слоя и сердцевины из бальзы создает уникальное касание мяча. Благодаря легкому весу им легко управлять. Больше согласованности, которую игроки могут ожидать от этого весла. Размещение мяча стало проще благодаря безупречному управлению этой ракеткой.

      Два слоя углерода обеспечивают очень агрессивную игру. Весло в целом сбалансировано. Невероятное вращение и скорость гарантированы благодаря использованию усиленного углеродного волокна в лопасти. У него большая ударная поверхность и большая скорость, чем у полностью деревянного весла.Это весло любят одни из лучших игроков в мире.

      Он мощный, с отличным вращением и скоростью. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к нему, если вы не играли с ним. Это весло потрясающее. Накладка обеспечивает хорошее сочетание скорости и вращения, и она очень легкая. Конечно, не для новичков, но для профессионального игрока это отличный инструмент.

      Основные характеристики:

      • Он предлагает идеальный баланс, отличное вращение и скорость.
      • У него большая золотая середина из-за лицевой панели из углеродного волокна.
      • Сердечник из бальзы делает весло прочным, но легким.
      • Более мягкий на ощупь делает выстрелы легкими
      • Ракетка предназначена для агрессивных ударов.
      • Проще производить вращение и блокировку.

      Плюсы

      Резина хорошего качества.

      Управлять выстрелами легко.

      Имеет резину хорошего качества.

      Это весло чрезвычайно сбалансировано, поэтому на нем невероятно удобно производить спин и встречную петлю.

      Очень легкий в руке.

      Минусы

      Чтобы к этому привыкнуть, нужна практика.

      4. Весло для настольного тенниса Killerspin JET 600

      Killerspin — сравнительно новый бренд, ориентированный на игроков среднего уровня на рынке настольного тенниса. Весло Killerspin призвано привлечь подвальную публику. Весло действительно красивое и хорошо сконструировано. JET600 оснащен 5-слойной лопаткой и 2-миллиметровой резиновой губкой.

      Эти характеристики подтверждают, что эти ракетки можно использовать на любом турнире. Это весло подходит для тех, кто участвует в турнирах по настольному теннису. Пятислойное лезвие превосходит и лучше, чем предыдущие лопасти, предлагаемые в серии JET.

      Хотя это быстрая ракетка, она не подходит для агрессивных выстрелов. Предлагаемый контроль вполне хорош, но требует практики. Это дорогое весло по сравнению с другими веслами, имеющими аналогичные качества. Ценник в 70 долларов, которого можно ожидать от премиального бренда.

      Эта ракетка — отличный вариант для начинающих и игроков среднего уровня. Он предлагает хороший баланс с точки зрения движения и контроля. Если вы совершенствуете свои навыки настольного тенниса, Jet 600 вас не разочарует.

      Основные характеристики:

      • Эта ракетка обеспечивает более агрессивные удары и вращение
      • Обеспечивает отличное сочетание вращения и мощности.
      • Одобрено ITTF для использования на турнирах.
      • Он дает больше ощущений.
      • Имеет пять слоев клинка из прочной древесины.
      • Идеально подходит как для продвинутых, так и для средних игроков
      • Поставляется с 30-дневной гарантией.

      Плюсы

      В комплект входит лента из ПВХ, которая защищает боковые стороны лопасти.

      Обладает отличным качеством и высокой прочностью.

      Обладает идеальным сочетанием повышенной скорости и большего вращения.

      Вес просто идеален.

      Он легкий и легко поворачивается.

      Минусы

      Качество резины плохое.

      5. JOOLA Infinity Overdrive — ракетка для пинг-понга профессионального уровня Ракетка для настольного тенниса

      Joola известна своим лучшим качеством и непревзойденными характеристиками в настольном теннисе в помещении и на открытом воздухе. Ракетка явно создана для профессионалов высокого уровня. Лезвие весла очень гладкое. Дизайн ручки приятный и обеспечивает эргономичный захват.

      С этим веслом вы будете чувствовать себя очень комфортно. Лезвие лопасти изготовлено из 7-слойной древесины с двойным углеродным слоем.Эти особенности делают ракетку идеальной для настольного тенниса, которая обеспечивает очень высокую скорость, лучший контроль и отличное вращение. Кроме того, лопасти оснащены черной резиной Micron 48 на обоих концах лопасти.

      Плохая рукоятка весла. Качество вращения, которое вы производите, может улучшить вашу игру. Более того, мяч выскочил из ракетки, потому что силы позади него более чем достаточно. Если вы привыкли к этому веслу, вы не захотите снова использовать дешевое весло.

      Основные характеристики:

      • Весло для настольного тенниса с мягким захватом и приятным ощущением.
      • Улучшает производительность, вращение и скорость.
      • Идеально подходит для начинающих и профессиональных игроков.
      • Два слоя углерода уменьшают вибрацию.
      • Это отличное место для мощных атак.

      Плюсы

      В комплект входит лента из ПВХ, которая защищает боковые стороны лопасти.

      Обладает отличным качеством и высокой прочностью.

      Обладает идеальным сочетанием повышенной скорости и большего вращения.

      Вес просто идеален.

      Он легкий и легко поворачивается.

      Минусы

      Качество резины плохое.

      6. Ракетка для настольного тенниса STIGA Raptor

      Одной из лучших особенностей ракетки для настольного тенниса STIGA Raptor является ее довольно низкая цена. Он идеально подходит для новичков, которые только начинают изучать игру.Благодаря качественным материалам он обеспечит хорошую производительность и быстро даст ощущение профессионального весла.

      Имеет 2-миллиметровую губку и легкое 6-слойное лезвие, обеспечивающее отличную скорость во время игры. Благодаря легкой резине он обладает высокой подвижностью. Это снижает контроль над выстрелом.

      Несмотря на то, что это не обеспечивает требуемых характеристик на профессиональном уровне, это все же подходящее весло для начинающих. Низкая цена приводит к снижению качества материала, особенно по сравнению с другими ракетками для настольного тенниса STIGA.

      Вы можете сменить резину за считанные минуты, и это хорошо, потому что вам также не придется тратить время зря. Весло вполне уместно по характеристикам и качеству, но не на профессиональном уровне.

      Основные характеристики:

      • В этой лопасти удачно сочетаются защитные кромки и качественный материал.
      • Он предлагает исключительную мощность и вращение.
      • Изготовлен из резины, одобренной ITTF.
      • Это 7-слойное лезвие, довольно легкое.
      • Технология ACS обеспечивает управление.

      Плюсы

      Углеродная технология обеспечивает мощность и скорость.

      Можно просто поменять резину.

      Его толстая поверхность увеличивает скорость.

      Имеет минималистичный дизайн.

      Минусы

      Ручка не очень прочная.

      7. Ракетка для настольного тенниса Butterfly Balsa Carbo X5 Pro-Line

      Весло Balsa Carbo — одно из самых эффективных, разработанное для опытных игроков.Это высокопроизводительное весло с большей скоростью и отличным вращением. Из-за его высокой скорости привыкание к этому веслу может занять больше времени, особенно если вы обычно используете ракетки средней скорости.

      Изготовлен из качественных материалов. Резина Tenergy FX делает ее одной из самых дорогих лопастей, доступных сегодня на рынке. Резина обеспечивает более мягкое ощущение, делая движение мяча точным и последовательным. Он состоит из пяти слоев. Двойной углеродный слой делает весло легким и прочным.Мощная ракетка увеличивает скорость мяча.

      Лопасти типа «бабочка» от средних до длинных, что делает их самыми прочными. Больше игроков будут использовать его, если он не будет стоить так дорого. Он состоит из высококачественных компонентов и обеспечивает отличную производительность. Butterfly Balsa Carbo изготавливается на заказ, в отличие от других лопастей, то есть устанавливается при покупке. Вы можете заказать его с индивидуальной ручкой в ​​соответствии с вашими требованиями.

      Основные характеристики:

      • Он специально разработан для профессиональных игроков, которые хотят доминировать над противником.
      • Это весло одобрено ITTF для турниров.
      • Он легкий и предлагает отличное прикосновение с дополнительной мощностью.
      • Предназначен для ближних атак и выстрелов со средней дистанции.
      • Собирается вручную.

      Плюсы

      Он предлагает отличный баланс между подвижностью и отличным вращением.

      Резина FX обеспечивает щадящую губку для лучшего контроля.

      Он легкий и идеально подходит как для начинающих, так и для профессиональных игроков.

      Это очень хорошее весло для тех, кто хочет контратаковать.

      Отличный внешний вид и отличная отзывчивость в руке.

      Минусы

      Неопытным людям сложно управлять.

      Заключение:

      Найти идеальную ракетку для пинг-понга может быть непростой задачей. Но если ваш стиль игры требует большего количества оборотов, указанные выше ракетки для настольного тенниса могут подойти вам лучше всего.Для меня лучшая ракетка для пинг-понга — это ракетка для пинг-понга STIGA Pro Carbon.

      Это обеспечивает лучший контроль, оптимизированное вращение и скорость в целом, что делает ракетку идеальной для игроков, которые любят вращать мяч. STIGA — один из самых известных брендов в области настольного тенниса, и они используют резину, одобренную ITTF, поэтому вы можете использовать это весло на любом турнире.

      При использовании игроком в пинг-понг среднего уровня, он дает хорошее вращение, чтобы дать противнику тяжелое время во время матча.Это не только профессиональное весло, но и поставлено авторитетными производителями с великолепной 90-дневной гарантией.

      Часто задаваемые вопросы:

      Q.1: С какой стороны ракетки для настольного тенниса лучше всего производить вращение?

      Если вы хотите получить максимальное вращение в каждом кадре, обычно черная сторона — лучший вариант для этого. Причина в том, что красной стороне часто не хватает сцепления, что может быть подходящим для некоторых игроков, но не может производить вращение. Итак, используйте черную сторону и выберите лучший захват мяча, чтобы вы могли лучше контролировать вращение и размещение мяча.

      Q.2: В чем разница между красной и черной сторонами ракетки для пинг-понга?

      Да, но это зависит от обстоятельств. У профессиональных игроков обычно разная резина с обеих сторон лезвия. Причина их разных цветов заключается в том, что противники могут видеть, что используются. Следовательно, они могут ожидать тип выстрела.

      Q.3: Дорогие ракетки для настольного тенниса лучше?

      Да, конечно. Однако дороже — не всегда лучше.Все зависит от ваших навыков. Новичку не обязательно покупать очень дорогое весло, потому что оно вам не подходит. Однако, как профессиональному игроку, вам определенно придется потратить больше, поскольку качество весла резко возрастает с увеличением цены.

      Q.4: Какое весло идеально подходит для начинающих?

      В этом списке ракетка для настольного тенниса Killerspin JET 600 — лучший вариант для новичков. Это связано с его более низкой стоимостью по сравнению с добавленной стоимостью, которую дает инструмент хорошей практики.Эта ракетка разработана, чтобы позволить игрокам научиться играть в быстрые раунды, а также контролировать свои удары. Это весло по-прежнему идеально подходит для игроков среднего уровня после изучения основных навыков. Он предлагает отличное сочетание мощности и вращения благодаря хорошему сцеплению и легкой резиновой поверхности.

      Вот еще несколько вариантов, которые вы можете проверить:

      Распродажа Spindragon Apex Carbon Professional Ping Pong Paddle — Настольный теннис для выступлений…
      • УЛУЧШИТЕ ВАШЕ СПИН — Наша элитная накладка MK VSR была разработана, чтобы обеспечить оптимальное вращение, одновременно предлагая сбалансированный контроль и быструю скорость раздавливания …
      • ОСТАНОВКА РЕЗИНЫ — Мы разработали эту ракетку с учетом прочности и комфорта. Apex Carbon изготовлен из удобного, гладкого …
      • РАЗРАБОТАН НА ДОЛГОВЕЧНОСТЬ — Это весло поставляется с футляром премиум-класса для защиты вашего весла. Тонкая ручка при падении не сломается! Каждый…
      • ПРЕИМУЩЕСТВО ТЕХНОЛОГИИ УГЛЕРОДА — Наши ракетки для настольного тенниса имеют три слоя углеродного волокна для увеличения скорости и мощности, одновременно улучшая вашу реакцию на …
      • УЛУЧШИТЕ ВАШУ ИГРУ — Скорость: 97, Вращение: 99, Контроль: 93. Наше весло для профессионального пинг-понга оснащено 5-слойным углеродным слоем, толщиной 2,0 мм резины, 2,0 мм …
      Распродажа Набор для пинг-понга Killerspin SVR 2U с 2 черными ракетками и 4 белыми шариками
      • ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: в комплект входят 2 лопасти и 4 мяча высочайшего качества для вашей игры.
      • ПРЕВОСХОДНАЯ КОНСТРУКЦИЯ: 7-слойная деревянная конструкция лезвия обеспечивает дополнительный щелчок, а черная боковая лента исключает возможность отслаивания и консервирования…
      • ПОВЫШЕННАЯ ТОЧНОСТЬ: Обладая превосходными характеристиками Control: 8; 5, Spin: 8; 7, Power: 7; 8, профессиональные каучуки Nitrx-4Z обеспечивают …
      • ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННАЯ КНИГА ПАМЯТИ: Набор поставляется с персонализированный чемодан для хранения книг с памятью, в котором можно записывать оценки, собирать подписи и писать …
      • ПОРТАТИВНЫЙ РАЗМЕР: размер ракетки 6; 2 «x 5; 95», идеально подходит для соревнований на ходу
      Распродажа Набор ракеток для настольного тенниса Nibiru Sport Ping Pong Paddle из 4 штук — ракетки для настольного тенниса, 8 мячей, футляр для хранения…
      • Premium Set: высококачественный комплект включает 4 ракетки для настольного тенниса, 8 мячей для пинг-пинга и удобный переносной футляр, чтобы вы могли сохранить …
      • Качественное дерево: Каждая ракетка для настольного тенниса состоит из 5 слоев высокого -качественные, устойчивые к растрескиванию деревянные ручки, надежно не раскалываются. Расклешенная …
      • Прочная резиновая прокладка: все ракетки для настольного тенниса имеют резиновую прокладку, покрытую клеем премиум-класса, который выдержит нагрузку. Никакого шелушения или…
      • Для игры в помещении / на открытом воздухе: Каждый аксессуар в наборе стола для пинг-понга достаточно прочен, чтобы играть как в помещении, так и на улице. Превосходное качество гарантирует …
      • Реактивные мячи для пинг-понга: Набор для настольного тенниса включает в себя восемь 3-звездочных белых и оранжевых мячей для настольного тенниса, изготовленных из прочного АБС-пластика толщиной 40 мм …
      MAPOL 4 Star Professional Ping Pong Paddle Advanced Training ракетка для настольного тенниса с…
      • Хороший контроль и вращение
      • 7-слойное деревянное лезвие с удобными расширяющимися ручками, специально подобранная резина с хорошими характеристиками и 2-миллиметровая губка
      • 3 упаковки оранжевых 3-звездочных мячей для пинг-понга с хорошим отскоком
      • 2 ракетки и 3 мяча упакован в переносную тканевую сумку для переноски настольного тенниса
      • Гарантия качества: 100% ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ на 60 дней. Если вы недовольны, пожалуйста, свяжитесь с продавцом (большой магазин) напрямую для получения лучшего решения
      Idoraz Ping Pong Paddle Professional Racket — ракетка для настольного тенниса с сумкой для переноски…
      • 🏅 Сделайте шаг вперед в игре! — Если вы ищете настольную ракетку для тенни, которая поможет вам в игре, то ракетка для пинг-понга Idoraz Soft …
      • 🏓 Овладейте вращением. отличное вращение и баланс во время игры. В каучуке много …
      • 🚀 Удивительно быстрая — если скорость и баланс — это то, что вы ищете, то ракетка для пинг-понга Idoraz, вероятно, ваш лучший выбор. Совмещение скорости…
      • 🏆 Идеальный контроль — Что касается мощности этой ракетки для настольного тенниса Pro, у Idoraz есть множество возможностей для управления этими быстрыми выстрелами. С рейтингом контроля 90 …
      • 💯 Гарантия 30 дней — весла для пинг-понга Idoraz изготовлены с использованием новейших технологий. Мы настолько уверены в их качестве, что предлагаем вам …

      Другие статьи:

      Лучшая ракетка для пинг-понга до 50 $

      Лучшая обувь для настольного тенниса

      .

      Как преодолеть вредные привычки: Как преодолеть вредные привычки. Духовный путь к решению проблемы

      Читать онлайн «Как преодолеть вредные привычки. Духовный путь к решению проблемы» автора Чопра Дипак — RuLit

      Дипак Чопра

      Как преодолеть вредные привычки

      Духовный путь к решению проблемы

      ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

      ЧТО ТАКОЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

      ЗАБЛУДИВШИЙСЯ В ПОИСКАХ

      Среди наиболее серьезных проблем нашего общества, касающихся человеческого здоровья, вредные привычки и их последствия занимают, по моему глубокому убеждению, далеко не последнее место. Сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака, СПИД — вот лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых становятся вредные привычки. Эта небольшая книга, таким образом, представляет собой попытку весьма сжатого рассмотрения чрезвычайно обширной и сложной проблемы. На первый взгляд это может показаться нелегкой задачей. Быть может, кто-то сочтет попытку разобраться на паре сотен страниц в сложнейших вопросах, связанных с пагубными пристрастиями, некоторой самоуверенностью. И все же я уверен, что даже такая небольшая книжка принесет огромную пользу как миллионам людей, которые пытаются избавиться от вредных привычек сами, так и миллионам их родных и близких, стремящихся этим людям помочь.

      Иными словами, отдавая себе отчет в том, насколько разнообразны трудности, возникающие в нашем обществе из-за вредных привычек миллионов и миллионов людей, я все же приступаю к осуществлению задуманного с оптимизмом и рвением. Причина этого вполне проста: несмотря на то что нам предстоит говорить здесь о глубочайших физических и эмоциональных страданиях, книга эта — о здоровье и счастье, наслаждении и достатке, любви и надежде.

      Я понимаю, что сама по себе подобная позитивная установка несколько непривычна. Слишком часто наши усилия по решению проблемы вредных привычек оказываются отравлены злобой, нетерпимостью и отчаянием. Порой это звучит открыто, как, например, в выражениях наподобие «война с наркотиками» или же страшных историях о том, как пагубные пристрастия изломали чью-то карьеру и разбили кому-то жизнь. В других случаях такая негативная ориентация проявляется не столь непосредственно: вспомним, например, унылую обстановку многих «центров», где пациентам предлагают самим справиться со своими проблемами и где их ждет кружок пластиковых стульев в комнате с линолеумом на полу и люминесцентным освещением.

      Страх перед прошлым, страх перед будущим, страх воспользоваться настоящим моментом для обретения подлинного счастья — сколь многими страхами бывает усеян путь склонного к вредным привычкам человека! Составной частью многих методик избавления от таких привычек также является страх. Однако для большинства людей подход, основывающийся на страхе, не может стать средством достижения долговременного успеха. Поэтому я намерен предложить здесь совершенно иной взгляд на вредные привычки и пагубные пристрастия — на то, что они собой представляют, и на людей, им поддавшихся.

      Пристрастившийся человек видится мне искателем, который, увы, сбился с пути. Это человек, ищущий удовольствия, а может, даже своего рода трансцендентного опыта, — и я хочу подчеркнуть, что подобный поиск достоин всяческого поощрения. Такой человек ищет не там и не то, но стремится он к вещам очень важным, и мы не вправе позволить себе игнорировать значение его поиска. По крайней мере поначалу, пристрастившийся надеется испытать нечто чудесное, нечто выходящее за рамки неудовлетворительной, а то и нетерпимой для него повседневной действительности. В таком стремлении нет ничего постыдного. Наоборот, оно становится основой для истинной надежды и подлинного преображения.

      Называя пристрастившегося искателем, мне хочется пойти еще дальше. На мой взгляд, человек, никогда не испытывавший тяги к пристрастиям, — это тот, кто не сделал и первого робкого шага к познанию истинного значения Духа. Быть может, в пристрастии и нечем гордиться, однако оно представляет собой стремление к переживаниям более высокого уровня. И хотя достичь такого уровня при помощи таблеток и разного рода одержимости невозможно, сама такая попытка свидетельствует о наличии в человеке чего-то подлинно духовного.

      Согласно Аюрведе, традиционному индийскому учению о человеческом здоровье, каждый из нас хранит в себе память о совершенстве. Эта память запечатлена в каждой из клеток нашего тела. Ее нельзя стереть, но можно заглушить ядами и различного рода загрязнениями. При рассмотрении вопроса о пагубных пристрастиях нашей подлинной задачей является не описание разрушительного действия поведения аддиктивного типа [1], но пробуждение всегда сохраняемого нами сознания совершенства. Будучи школьником, я прочел поэму «Потерянный рай», несомненно являющуюся одним из величайших произведений, созданных на английском языке. Но я понял и то, что рай, находящийся внутри нас, никогда не может быть утрачен в полном смысле этого слова. Мы можем перестать его замечать, но он всегда для нас достижим.

      Мне часто приходила в голову мысль, что музыка — это вид искусства, который способен наиболее эффективно ввести нас в соприкосновение с нашим внутренним совершенством. К ней, разумеется, можно подходить с позиций разума и даже воспринимать как некий раздел математики, однако музыка, помимо этого, выводит нас на уровень, в некотором роде более глубокий, чем наши процессы сознательного мышления. Это можно испытать, слушая музыку, а еще более полно — играя ее. Всякий раз, присутствуя на концерте, я бываю поражен тем очевидным воздействием, которое музыка оказывает на исполнителя. То, что он переживает, можно назвать экстазом. Музыкант, в полном смысле слова поглощенный исполнением, перемещается в иную реальность и переживает совершенно безотчетные счастье и радость. Это захватывающее, восхитительное зрелище. Подобный опыт, разумеется, может стать достойной целью для устремлений и в вашей собственной жизни.

      В связи с этим мне вспоминается некогда прочитанное жизнеописание Чарли Паркера, талантливейшего музыканта, блиставшего в джазовом мире Нью-Йорка в 40-х — начале 50-х годов. Лучшие из его саксофонных импровизаций были не просто ошеломляюще быстрыми и замысловатыми — они обладали логической связностью и единством. Обожествлявшие Паркера молодые музыканты были готовы на все, чтобы играть так, как он, однако его музыкальные способности казались чуть ли не сверхъестественными. В чем же был секрет его игры, его способности войти в то, не каждому доступное пространство, где он, вне всякого сомнения, пребывал во время исполнения?

      Случилось так, что Чарли Паркер был не только великим музыкантом, но и пристрастившимся к героину наркоманом. И хотя лучшие его соло были сыграны, когда он не был зависим от наркотиков, среди целого поколения джазовых музыкантов стало модным употреблять героин в подражание своему кумиру. Их порыв вполне понятен и даже достоин восхищения: им хотелось погрузиться в то сверхъестественное переживание, в котором у них на глазах пребывал другой человек. Однако для многих талантливых людей это имело катастрофические последствия. Героин не только не привел их к главной цели жизни — стать выдающимися музыкантами, но и оказался для них губителен. Им хотелось найти короткий путь в рай, но свернули они явно не на ту тропу. В отношении пагубных пристрастий этот момент — важнейший, идет ли речь о наркотиках, еде, алкоголе, курении, азартных играх, телевизионных мыльных операх или тысячах других искушений, ежедневно присутствующих в нашей жизни. Пристрастие начинается, когда нужную вещь ищут в неподобающем месте. Как показал в своей великолепной книге «Экстаз» последователь Юнга психолог Роберт Джонсон, пристрастие есть не что иное, как донельзя выродившаяся замена истинному переживанию счастья.

      ВОСПИТАНИЕ ДУХА

      Не хлебом единым жив человек.

      Этот общеизвестный образ фигурирует как в Ветхом, так и в Новом Завете, и смысл его вполне понятен. Фактически, он означает, что наши потребности не ограничиваются удовлетворением лишь материальных нужд. Однако стоит обратить внимание, насколько категорично это высказывание. Духовное удовлетворение представлено как фундаментальная жизненная потребность, сравнимая с потребностью в пище. По существу, на тех же позициях стоят и все другие религии и духовные традиции: чтобы жить, нам необходима «пища для души».

      вернуться

      1. Аддиктивный тип поведения — в психологии: обусловленный пристрастием (обычно пагубным).

      Дипак Чопра — Как преодолеть вредные привычки. Духовный путь к решению проблемы читать онлайн

      Дипак Чопра

      Как преодолеть вредные привычки

      Духовный путь к решению проблемы

      ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

      ЧТО ТАКОЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

      ЗАБЛУДИВШИЙСЯ В ПОИСКАХ

      Среди наиболее серьезных проблем нашего общества, касающихся человеческого здоровья, вредные привычки и их последствия занимают, по моему глубокому убеждению, далеко не последнее место. Сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания, многие формы рака, СПИД — вот лишь некоторые недуги, прямой или косвенной причиной которых становятся вредные привычки. Эта небольшая книга, таким образом, представляет собой попытку весьма сжатого рассмотрения чрезвычайно обширной и сложной проблемы. На первый взгляд это может показаться нелегкой задачей. Быть может, кто-то сочтет попытку разобраться на паре сотен страниц в сложнейших вопросах, связанных с пагубными пристрастиями, некоторой самоуверенностью. И все же я уверен, что даже такая небольшая книжка принесет огромную пользу как миллионам людей, которые пытаются избавиться от вредных привычек сами, так и миллионам их родных и близких, стремящихся этим людям помочь.

      Иными словами, отдавая себе отчет в том, насколько разнообразны трудности, возникающие в нашем обществе из-за вредных привычек миллионов и миллионов людей, я все же приступаю к осуществлению задуманного с оптимизмом и рвением. Причина этого вполне проста: несмотря на то что нам предстоит говорить здесь о глубочайших физических и эмоциональных страданиях, книга эта — о здоровье и счастье, наслаждении и достатке, любви и надежде.

      Я понимаю, что сама по себе подобная позитивная установка несколько непривычна. Слишком часто наши усилия по решению проблемы вредных привычек оказываются отравлены злобой, нетерпимостью и отчаянием. Порой это звучит открыто, как, например, в выражениях наподобие «война с наркотиками» или же страшных историях о том, как пагубные пристрастия изломали чью-то карьеру и разбили кому-то жизнь. В других случаях такая негативная ориентация проявляется не столь непосредственно: вспомним, например, унылую обстановку многих «центров», где пациентам предлагают самим справиться со своими проблемами и где их ждет кружок пластиковых стульев в комнате с линолеумом на полу и люминесцентным освещением.

      Страх перед прошлым, страх перед будущим, страх воспользоваться настоящим моментом для обретения подлинного счастья — сколь многими страхами бывает усеян путь склонного к вредным привычкам человека! Составной частью многих методик избавления от таких привычек также является страх. Однако для большинства людей подход, основывающийся на страхе, не может стать средством достижения долговременного успеха. Поэтому я намерен предложить здесь совершенно иной взгляд на вредные привычки и пагубные пристрастия — на то, что они собой представляют, и на людей, им поддавшихся.

      Пристрастившийся человек видится мне искателем, который, увы, сбился с пути. Это человек, ищущий удовольствия, а может, даже своего рода трансцендентного опыта, — и я хочу подчеркнуть, что подобный поиск достоин всяческого поощрения. Такой человек ищет не там и не то, но стремится он к вещам очень важным, и мы не вправе позволить себе игнорировать значение его поиска. По крайней мере поначалу, пристрастившийся надеется испытать нечто чудесное, нечто выходящее за рамки неудовлетворительной, а то и нетерпимой для него повседневной действительности. В таком стремлении нет ничего постыдного. Наоборот, оно становится основой для истинной надежды и подлинного преображения.

      Называя пристрастившегося искателем, мне хочется пойти еще дальше. На мой взгляд, человек, никогда не испытывавший тяги к пристрастиям, — это тот, кто не сделал и первого робкого шага к познанию истинного значения Духа. Быть может, в пристрастии и нечем гордиться, однако оно представляет собой стремление к переживаниям более высокого уровня. И хотя достичь такого уровня при помощи таблеток и разного рода одержимости невозможно, сама такая попытка свидетельствует о наличии в человеке чего-то подлинно духовного.

      Согласно Аюрведе, традиционному индийскому учению о человеческом здоровье, каждый из нас хранит в себе память о совершенстве. Эта память запечатлена в каждой из клеток нашего тела. Ее нельзя стереть, но можно заглушить ядами и различного рода загрязнениями. При рассмотрении вопроса о пагубных пристрастиях нашей подлинной задачей является не описание разрушительного действия поведения аддиктивного типа [1], но пробуждение всегда сохраняемого нами сознания совершенства. Будучи школьником, я прочел поэму «Потерянный рай», несомненно являющуюся одним из величайших произведений, созданных на английском языке. Но я понял и то, что рай, находящийся внутри нас, никогда не может быть утрачен в полном смысле этого слова. Мы можем перестать его замечать, но он всегда для нас достижим.

      Мне часто приходила в голову мысль, что музыка — это вид искусства, который способен наиболее эффективно ввести нас в соприкосновение с нашим внутренним совершенством. К ней, разумеется, можно подходить с позиций разума и даже воспринимать как некий раздел математики, однако музыка, помимо этого, выводит нас на уровень, в некотором роде более глубокий, чем наши процессы сознательного мышления. Это можно испытать, слушая музыку, а еще более полно — играя ее. Всякий раз, присутствуя на концерте, я бываю поражен тем очевидным воздействием, которое музыка оказывает на исполнителя. То, что он переживает, можно назвать экстазом. Музыкант, в полном смысле слова поглощенный исполнением, перемещается в иную реальность и переживает совершенно безотчетные счастье и радость. Это захватывающее, восхитительное зрелище. Подобный опыт, разумеется, может стать достойной целью для устремлений и в вашей собственной жизни.

      В связи с этим мне вспоминается некогда прочитанное жизнеописание Чарли Паркера, талантливейшего музыканта, блиставшего в джазовом мире Нью-Йорка в 40-х — начале 50-х годов. Лучшие из его саксофонных импровизаций были не просто ошеломляюще быстрыми и замысловатыми — они обладали логической связностью и единством. Обожествлявшие Паркера молодые музыканты были готовы на все, чтобы играть так, как он, однако его музыкальные способности казались чуть ли не сверхъестественными. В чем же был секрет его игры, его способности войти в то, не каждому доступное пространство, где он, вне всякого сомнения, пребывал во время исполнения?

      Случилось так, что Чарли Паркер был не только великим музыкантом, но и пристрастившимся к героину наркоманом. И хотя лучшие его соло были сыграны, когда он не был зависим от наркотиков, среди целого поколения джазовых музыкантов стало модным употреблять героин в подражание своему кумиру. Их порыв вполне понятен и даже достоин восхищения: им хотелось погрузиться в то сверхъестественное переживание, в котором у них на глазах пребывал другой человек. Однако для многих талантливых людей это имело катастрофические последствия. Героин не только не привел их к главной цели жизни — стать выдающимися музыкантами, но и оказался для них губителен. Им хотелось найти короткий путь в рай, но свернули они явно не на ту тропу. В отношении пагубных пристрастий этот момент — важнейший, идет ли речь о наркотиках, еде, алкоголе, курении, азартных играх, телевизионных мыльных операх или тысячах других искушений, ежедневно присутствующих в нашей жизни. Пристрастие начинается, когда нужную вещь ищут в неподобающем месте. Как показал в своей великолепной книге «Экстаз» последователь Юнга психолог Роберт Джонсон, пристрастие есть не что иное, как донельзя выродившаяся замена истинному переживанию счастья.

      Читать дальше

      Четыре простых способа избавиться от вредных привычек

      “Just do it.”

      Это один из самых известных слоганов за все время существования рекламы, сделавший компанию Nike известной во всем мире. Идея проста: если вы хотите что-то изменить — улучшить здоровье, стать счастливее или успешнее — просто.. сделайте это.

      Почему же это не работает?

      Миллионы людей признаются, что хотят улучшить что-то в своей жизни, но исследования показывают, что цели добивается только восемь процентов. Очевидно, что одного желания недостаточно. Прежде, чем справиться с вредной привычкой, нужно понять, как она появилась, насколько она постоянна в вашей жизни и как бороться со сложностями, когда вы пытаетесь оставить неугодную привычку в прошлом.

      Как формируются привычки

      Мы все живем во власти привычек, но в этом нет нашей вины. Так мы развивались.

      В вашем мозге запрограммирован уникальный метод снижения нагрузки и экономии энергии путем распознавания закономерностей в вашей среде обитания и запоминания того, как вы реагировали на них в прошлом. Психолог Венди Вуд говорит: «Когда в определенной ситуации вы повторяете действие снова и снова, а затем получаете за это какое-то вознаграждение — вы плавно обучаетесь связывать ситуацию с этой привычкой».

      Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» называет это «петлей привычки». Она состоит из:

      1. Ключа — триггера, который говорит вашему подсознанию перейти в автоматический режим.
      2. Тяги — желания или мотивации в основе вашей привычки. Как говорит Джеймс: «То, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а результат, который она обеспечивает».
      3. Реакции — вашей привычной автоматической реакции на ключ.
      4. Поощрения — приятного всплеска дофамина, который вы ощущаете, поддаваясь тяге.

      Этот механизм настолько эффективен, что , как говорит Венди Вуд: «Мы тратим 43 процента нашего дня на то, чтобы делать вещи, не думая о них».

      Как побороть вредные привычки

      Давайте начнем вот с чего: Вы не можете избавиться от привычки; Вы можете только ее на что-то заменить.

      Привычки заложены в вашем мозге, и это делает их удивительно стойкими. Как только ваш разум связывает реакцию с определенным ключом (подкрепленную предсказуемой наградой) — с этим почти невозможно бороться. Сила воли может помочь в краткосрочной перспективе, но петля не будет разорвана окончательно.

      Хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки так же устойчивы, как и вредные. Благодаря этому вы можете взломать свой разум, заменив вредные привычки новыми привычками, о которых вы мечтаете. Со временем они тоже станут автоматическими и заместят устаревшие ритуалы, которые вам больше не нужны.

      Вот четыре способа, которые помогут вам избавиться от вредных привычек навсегда:

      1. Определите ключи

      Вы тянетесь к сладкому каждый день ровно в три часа дня? Каждый раз хватаетесь за телефон, когда видите уведомление на экране? Включаете телевизор сразу по приходу с работы? Вот несколько подсознательных техник, которые помогут вам задуматься.

      Для начала остановитесь и подумайте о триггерах в вашей жизни. Когда вы чувствуете наибольшее напряжение? Чем вы недовольны? Что вас расстраивает? Как вы справляетесь с этими негативными чувствами? Есть ли какие-то привычки, которые вас останавливают? Определите, что может помешать вашей продуктивности и что вы, возможно, хотите изменить — например, перейти на более здоровое питание или не ругать себя за малейшие промахи.

      • Создайте в Evernote список таких триггеров и проглядывайте его каждое утро сразу после пробуждения. (Попробуйте установить напоминание).
      • Загрузите шаблон Evernote Ежедневная перезагрузка и ведите в нем дневник эмоций. Если вы будете регулярно к нему возвращаться, вы увидите, что в вашей жизни можно изменить к лучшему.
      • Ведите дневник, чтобы следить за чувствами. Дневник — это безопасное пространство для рефлексии, где вы можете проанализировать негативные эмоции, не беспокоясь об окружающих.

      2. Повысьте сопротивляемость

      Сотрудники супермаркетов не случайно кладут конфеты поближе к кассе, а кассиры McDonald’s не просто так спрашивают: «Хотите картошку фри?». Это максимально упрощает вам выбор.

      Побороться с этим можно, усложнив себе выбор в пользу вредной привычки. Если вы постоянно тянетесь к конфетам, уберите их подальше в шкафчик. Теперь, когда вы откроете дверцу, вам на глаза попадется более здоровая альтернатива. Если вы постоянно тянетесь к телефону, убирайте его, когда не планируете им пользоваться. Кстати, не помешает его перед этим выключить.

      Все это о сопротивлении. Венди Вуд обнаружила, что простое требование к посетителям кинотеатра есть другой рукой (левой для правшей, правой для левшей) снижало количество съеденного попкорна. Маленький барьер на пути между ключом и реакцией сломало связь, пусть и на короткой время.

      • Создайте заметку и придумайте, какие сложности вы можете создать самим себе, чтобы избавиться от вредных привычек. Попробуйте что-то одно в течение нескольких дней и посмотрите, что получается. Если вы хотите попробовать другой вариант (или этот вам не подходит) — вернитесь к заметке и выберите подходящее решение.
      • Наладьте питание, создав список покупок в Evernote, и строго следуйте списку. Чтобы не сорваться, добавьте пункт «случайное лакомство» — только не переусердствуйте!

      3. Внедряйте хорошие привычки

      Пока вы сталкиваетесь с привычными ключами, ваш мозг автоматически отвечает на них привычным поведением, которое перестало вас устраивать. Вы уже определили привычки, от которых хотите отказаться, и усложнили себе дорогу к ним — теперь вы готовы заменить эти привычки подходящими альтернативами.

      Если вы каждый день едите пончик, попробуйте поставить на стол тарелку со свежими фруктами. Или сходите в ближайшее кафе, чтобы не заходить на кухню с любимым печеньем, как только вам захочется сладкого. Хотите небольшой бонус — идите по лестнице, вместо лифта. Таким образом вы не избавляетесь от привычки одним махом, но делаете маленькие шаги на пути к большой победе в будущем.

      Общество анонимных алкоголиков (АА) впервые применили концепцию замены привычки более 70 лет назад. 12-ступенчатая программа общества признает, что жизненные сложности не исчезают после того, как человек прекращает пить. Вместо этого участникам общества рекомендуется заменить привычку выпивать новой привычкой — общаться на регулярных встречах.

      • Создайте таблицу и добавьте строку для каждой реакции, которую вы хотели бы поменять. Рядом с каждым пунктом напишите «хорошие» привычки, которые стоит попробовать для замещения. Например, рядом с пунктом «Съешь пончик днем» можно написать «Съешь яблоко» или «Сделай 10 прыжков».
      • Привлеките в группу поддержки друзей и членов семьи и поделитесь с ними публичной ссылкой на заметку. Так вы сможете взять ответственность за свои решения, а ваши близкие смогут вас похвалить и поддержать.

      4. Отслеживайте успехи

      В процессе работы над замещением вредных привычек бывает сложно оценить результаты. Это легко деморализует, и человек рискует вернуться к старому. Не забывайте, что изменить привычки сложно и, иногда, болезненно. Неудачи иногда случаются — это нормально.

      Секрет в том, чтобы предвидеть и планировать трудные времена. Например, если ваша цель — здоровое питание — подумайте о том, как вы справитесь с искушением съесть пиццу в компании друзей еще до того, как попадете в ресторан. Если вы решили бегать каждый день, что вы будете делать в плохую погоду? Держите в Evernote план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы противостоять неудачам и снизить риски вернуться к вредным привычкам.

      Отслеживание успехов — мощный мотивационный инструмент. Комик Джерри Сейнфельд использует календарь, чтобы не забросить хорошую привычку писать каждый день. Он отмечает в календаре каждый день, когда работает над новым материалом.

      • Загрузите шаблон Evernote Трекер привычек, чтобы следить за успехами на пути к новым привычкам — но не ругайте себя, если пропустите один-два дня! Простите себя за то, что вы человек, и вернитесь к новой привычке как можно скорее.
      • Загрузите Evernote на все устройства, чтобы вести трекер привычек в любых обстоятельствах. Если вы идете гулять, запишите, во сколько вы вышли и когда вернулись, чтобы посмотреть на прогресс. Если вы работаете питанием, записывайте ланчи и перекусы вне дома для полноты картины.

      Любой, кто когда-либо обещал что-то самому себе, может подтвердить: избавление от вредных привычек — одна из самых сложных задач в жизни. Но зная, как работает ваш мозг, и владея несколькими полезными инструментами, которые помогут вам не сбиться с пути, вы сможете осуществить реальные долгосрочные изменения и начать строить будущее вашей мечты.

      Не хватает воли: как победить вредные привычки и привить полезные :: Здоровье :: РБК Стиль

      © Tirachard Kumtanom/Pexels

      Автор Василиса Кирилочкина

      15 июля 2019

      Можно подумать, для достижения цели нужны только сила воли, настойчивость и самоконтроль. Но на способность менять привычный уклад и делать жизнь лучше влияют и другие важные вещи. Рассказываем о главных.

      Когда мы хотим отказаться от вредной привычки или завести новую полезную — перейти на здоровое питание, меньше сидеть в телефоне, начать откладывать деньги или заниматься йогой по утрам, — одной силы воли недостаточно. Если полагаться только на способность контролировать собственные желания, можно быстро перегореть и через какое-то время снова потянуться за чипсами или телефоном, устроить спонтанный шопинг и забросить спорт.

      Любопытное исследование Стэнфордского университета показало, что люди, которые считают силу воли ограниченным ресурсом, чаще пасуют перед трудностями и стрессом. Возможно, чтобы избавиться от вредной привычки, стоит изменить свое отношение к процессу и перестать воспринимать его как борьбу, требующую недюжинного самоконтроля. Вместо этого можно представить смену привычки как естественную трансформацию, для которой просто нужно создать благоприятные условия и применить пару лайфхаков. Вот как это можно сделать.

      Смените обстановку

      Никогда в истории человечества минутные искушения не были так доступны, как сегодня. Любимые сериалы, игры, новости и прочие всевозможные развлечения находятся в одном клике. В круглосуточном магазине за углом можно в любое время купить что-то из джанкфуда. Еще проще — заказать бургер или пиццу с доставкой на дом. Сложно не поддаваться импульсам, когда они окружают на каждом шагу. Необходимость часто принимать решения утомляет мозг, поэтому он старается автоматизировать процессы с минимальными усилиями — и мы начинаем чаще полагаться на инстинкты, а не на разум.

      Подумайте, как вы можете избегать столкновений с этими импульсами, какие процессы проще автоматизировать, чем каждый раз делать выбор. Чтобы питаться более правильно, храните дома только полезные продукты и перекусы. Настройте автоматический перевод небольшой суммы на сберегательный счет — пусть деньги уходят на него прямо в день зарплаты. Удалите из смартфона приложения, в которые вы чаще всего заходите, чтобы убить время (поверьте, за пару недель вашего отсутствия ничего важного в «Инстаграме» не случится). Отдайте на месяц приставку племяннику или другу, в браузере ноутбука или планшета поставьте блокировку на «вредные» сайты.

      Не забывайте об отдыхе

      Представьте, что вы давно не занимались спортом и решили тренироваться каждый день. По два часа. Утром и вечером. Скорее всего, ваше тело начнет протестовать против такого режима, посылая сигналы о мучительных ощущениях в мышцах. Примерно то же самое происходит с организмом, когда вы решаете «начать новую жизнь с понедельника». Резкий отказ от кофеина сопровождают головные боли. Попытки вставать в пять утра оборачиваются жуткой сонливостью к обеду. Жесткие диеты ведут к срывам. Но главное заключается в том, что если не давать своей силе воли передышку, она начинает иссякать, а может и вовсе пропасть на какое-то время.

      Поэтому нужно отдыхать и стараться не взваливать на себя слишком много — новые привычки лучше прививать по одной. Хотите начать регулярно вести бюджет? Возможно, стоит отложить на время идею подготовки к триатлону. Снизить потребление сахара будет проще, если при этом не ограничивать себя еще и в глютене. Если вы чувствуете, что силы на исходе, а уровень стресса зашкаливает, устройте себе разгрузочный день — проведите его на природе или дома с книжкой, хорошенько отоспитесь, пообщайтесь с любимыми людьми или устройте себе спа-выходной.

      Обновляйте мотивацию

      Больше 90% людей так и не реализовывают свои новогодние цели. Потому что чем дальше от старта, тем слабее мотивация: мы любим быстрый результат — и долгоиграющие проекты, требующие постоянных усилий, могут даваться нелегко. Поэтому важно как можно чаще напоминать себе о причинах, которые побудили пойти на перемены.

      В этом смысле всевозможные мудборды (доски с картинками, олицетворяющими желания) и другие методы визуализации не такая уж плохая идея. Четко формулируйте цели и представляйте, как именно изменится ваша жизнь после их достижения. Визуализируйте свои спортивные и карьерные достижения, путешествия и новые открытия, отличное самочувствие и здоровый внешний вид.

      Возможно, во время такой ценностной ревизии вы обнаружите, что некоторые стремления потеряли актуальность: вы прекрасно чувствуете себя без осиной талии и стального пресса, попытки медитировать доставляют больше дискомфорта, чем расслабления, да и ранние пробуждения не приносят ожидаемых бонусов.

      Это не значит, что стоит полностью отказываться от изменений, но курс можно подкорректировать. Интенсивные тренировки заменить долгими прогулками (вполне себе спорт для поддержания здоровья организма), медитации — другими расслабляющими практиками, подъем в пять утра — мягким пробуждением в самое раннее комфортное время.

      Найдите компаньонов

      Рекомендация поделиться с кем-то своими целями имеет смысл — стремление не упасть лицом в грязь в глазах окружающих может стать стимулом к действию. Но этот стимул все равно когда-нибудь иссякнет. Поэтому гораздо эффективней не просто сообщить миру о своих планах, но найти партнера для их реализации.

      В компаньоны выбирайте того, кому не боитесь показать свою уязвимость, слабость и кому доверяете — на пути к формированию новых привычек вас наверняка ждет пара срывов. Если вам тяжело найти такого человека среди знакомых, зайдите на специализированные форумы и в группы в социальных сетях — там вы наверняка найдете единомышленников. Можно присоединиться к коллективному марафону, в котором есть еженедельные задания, экзамены и группы поддержки.

      Заботьтесь о себе

      Не будьте к себе слишком строги, особенно в минуты слабости. Перемены в образе жизни не происходят за одну ночь. Даже самое незначительное изменение привычного уклада может потребовать больших усилий и долгого времени. Скорее всего, вы не раз и не два сорветесь, может быть, надолго застрянете на половине результата или даже вернетесь к самому старту — это нормально и естественно. Главное — не фокусироваться на негативе, а двигаться дальше. Потому что чем больше мы себя критикуем за ошибки, тем выше вероятность вернуться к старым привычкам. Напротив, чем мягче происходят перемены, чем больше мы радуемся каждой маленькой победе, тем легче происходит трансформация.

      Помните, что желание что-то изменить — это уже большой шаг. Совсем необязательно переворачивать свою жизнь с ног на голову: внедряйте новые привычки медленно и по чуть-чуть, тогда они с большей вероятностью приживутся и станут неотъемлемой частью жизни. 

      Как помочь подростку преодолеть вредные привычки?

      Основные моменты, которые в комплексе должны внедряться в общение с ребенком:

      • Не кричите. Крик оттолкнет ребенка.

      • Разберитесь в проблемах. Если их решить удастся вместе, это хорошо. Если нет,постарайтесь дать дельные советы. Нужно спросить, что стало причиной того, чтоон начал курить или периодически употреблять алкоголь.

      • Не настаивайте на походе к психологу или психиатру. Подростки этого боятся –для них подобное ассоциируется с психически нездоровыми людьми.

      • Расскажите о вреде плохой привычки, поясните последствия. Помогите поборотьпривычку, предложите замену – интересные занятия, например, фотография, и такдалее. Предложите пойти на танцы, борьбу, рисование. Найдите то занятие,которое действительно будет по душе вашему ребенку.

      • Откажитесь от вредных привычек. Вы – пример для детей.Покажите, что выведете здоровый образ жизни. Учтите, что ваш пример – основной.

      • Предлагайте поддержку и понимание. Они должны быть не только на словах, но ив поступках.

      • Не угрожайте и не запрещайте. Помогите осознать, что вредные привычки ненужны самому подростку, а не просто мешают вам.

      • Поощряйте успехи, хвалите. Обнимайте ребенка, целуйте, чаще демонстрируйте,что вы его любите.

      • Воспитывайте в ребенке самосознание. Помогайте ему быть в чем-то выгоднонепохожим на других, выделяться. Когда ребенок чувствует своюсамодостаточность, ему не нужны другие методы обратить на себя внимание,показаться взрослее или лучше в глазах сверстников и окружения.

      • Воспитывайте уверенность в себе. Пусть ребенок знает, что ему есть за чтолюбить себя. Спрашивайте, как он относится к себе, к другим. Тот, кого научилиуважать окружающих, не подвержен влиянию со стороны, подталкивающему наформирование вредных привычек.

      Цель родителей – проследить за правильной сменой ориентиров, доверять детям,понимать их и как можно больше разговаривать о проблемах, мыслях, желаниях, мечтах.

      Врач медицинской профилактике Постникова В.В.

      аудиокнига чопра дипак как преодолеть вредные привычки — JSFiddle

      Editor layout

      Classic Columns Bottom results Right results Tabs (columns) Tabs (rows)

      Console

      Console in the editor (beta)

      Clear console on run

      General

      Line numbers

      Wrap lines

      Indent with tabs

      Code hinting (autocomplete) (beta)

      Indent size:

      2 spaces3 spaces4 spaces

      Key map:

      DefaultSublime TextEMACS

      Font size:

      DefaultBigBiggerJabba

      Behavior

      Auto-run code

      Only auto-run code that validates

      Auto-save code (bumps the version)

      Auto-close HTML tags

      Auto-close brackets

      Live code validation

      Highlight matching tags

      Boilerplates

      Show boilerplates bar less often

      Как навсегда избавиться от вредных привычек. Nike RU

      1. Составь список вредных привычек.
      «Чтобы перестать бесконечно прокручивать ленту соцсетей в телефоне или есть второй (ладно, третий) брауни, необходимо понять, почему это происходит», — уверен Жадсон. Возьми ручку и бумагу и запиши для каждой вредной привычки триггер, действие и награду.

      Рассмотрим в качестве примера прокручивание ленты в соцсетях. Триггером может быть то, что друг достал телефон. В ответ на это ты тоже достаешь смартфон и пропадаешь в социальных сетях. Наградой может быть отметка «нравится» на новой фотографии или возможность посмеяться над мемом, который оказался очень уж жизненным. По словам Жадсона, петля «триггер — действие — награда» жестко запрограммирована в мозге. Понять это — значит сделать первый шаг к разрыву петли. «Если вы не знаете, что происходит, вы уже поиграли, — говорит он. — Вы никогда не сможете остановиться».

      2. Смени контекст.
      Простой способ разорвать порочный круг — избегать триггеров. По словам Венди, подсознательными триггерами могут выступать места, время суток и даже люди вокруг нас. Внеси необходимые изменения и разрушь схему.

      Если замечаешь, что каждый раз, когда сидишь на диване и открываешь ноутбук, рука тянется за едой, открывай компьютер только за столом, где ты обычно работаешь, а не отдыхаешь. Если каждый вечер перед сном берешь в руку телефон или пульт от телевизора, оставь их в другой комнате, а рядом с кроватью положи книгу. Не можешь вовремя остановиться с другом, который любит выпить? Перенеси место встречи подальше от питейных заведений, прогуляйтесь пешком.

      3. Создавай препятствия.
      Ты можешь превратить вредное поведение в полезное, усложнив себе задачу. Венди ссылается на классическое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Behavior Analysis. Его авторы хотели понять, что нужно сделать, чтобы в четырехэтажном здании люди выбирали лестницу, а не лифт. Время закрытия дверей лифта увеличили на 16 секунд. Это небольшое неудобство, которое эксперты называют раздражителем, сократило число поездок на лифте на треть. «Вы удивлены? — спрашивает Венди. — Через четыре недели, когда двери лифта стали закрываться с прежней скоростью, люди продолжали выбирать лестницу. Они выработали новую привычку подниматься пешком».

      Придумывая себе трудности, проявляй творческий подход. Постоянно грызешь ногти? Пора сделать маникюр. Весь день проводишь за компьютером? Поставь себе стул с жесткой спинкой, чтобы почаще вставать. Даже небольшая сложность на пути к вредной привычке может заблокировать автоматический отклик.

      4. Настройся на жизнь в реальном времени.
      В следующий раз, когда будешь прокрастинировать или доедать огромную пачку чипсов, остановись и прислушайся к своим ощущениям. «Спроси себя: что я получаю от этого?» — советует Жадсон. Осознавая свои действия, ты можешь изменить привычку, на которую запрограммирован мозг. Недавно команда Жадсона проводила исследование с участием более тысячи пациентов, которые постоянно переедали. После того как они стали задумываться о том, что чувствуют в этот момент и что им дают эти действия, тяга к чрезмерному потреблению пищи стала угасать. Для этого потребовалось повторить эксперимент 10–15 раз. Участники исследования сообщали о значительном снижении количества еды, потребляемой в эмоциональном порыве, а не из-за голода. «Когда они стали видеть, что старое поведение не работает, ценность награды упала», — рассказывает Жадсон. — Они разочаровались в ней».

      Второй шаг к осознанности, по словам Жадсона, заключается в том, чтобы понимать, насколько лучше вы будете себя чувствовать после отказа от вредной привычки. «Наш мозг всегда ищет более ценное и выгодное предложение», — объясняет он. «Если вы сосредоточитесь на том, насколько неприятно ваше старое поведение, и какую пользу вы получаете от новых привычек, мозг естественным образом будет двигаться в этом направлении». Более ценным предложением может стать душевная беседа с друзьями вместо погружения в соцсети. Или приподнятое настроение в течение всего дня после утренней пробежки вместо сожалений о том, что тебе было лень на нее выйти.

      5. Продумай план Б.
      Для случаев, когда ты не сможешь устоять перед старыми вредными привычками, составь план по принципу «если… то». Например, если тебе очень хочется выпить газировки после обеда, то налей себе стакан минералки. «В таких случаях на помощь придет продуманная стратегия, которая подтолкнет к более правильному выбору, особенно если ты только начинаешь бороться с вредной привычкой», — говорит Венди.

      По словам Венди, чем больше практики, тем легче будет разбить цикл «триггер — действие — награда». Продолжай повторять описанные выше действия, и скоро твои вредные привычки уйдут в прошлое.

      Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

      Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

      Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

      Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

      У меня, конечно, нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

      Что вызывает вредные привычки?

      Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

      Стресс и скука.

      В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

      Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

      Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

      Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

      Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

      Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

      Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором роде такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

      Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

      Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

      Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

      Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

      Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

      Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

      Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

      Как избавиться от вредной привычки

      Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

      Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

      Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

      Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

      Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

      Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

      Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

      Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

      Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

      Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что он не ведет себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

      Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

      • «Я толстая и не в форме, но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
      • «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
      • «Я неудачник, , но иногда терпят неудачу».

      План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

      Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

      Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются в норму.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

      Куда идти дальше

      Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

      Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или тратить время на мечты о том, как вам хотелось бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

      Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

      • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
      • Сколько раз вы делаете это каждый день?
      • Где ты?
      • С кем ты?
      • Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

      Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

      Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

      Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

      Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

      П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

      5 способов преодолеть дурную привычку

      Источник: Фото Godstime Linus из Pexels

      Разделение привычек на эти фундаментальные категории может помочь вам понять, что такое привычка, как она работает и как от нее избавиться. Это известно как петля привычки. В первую очередь вырабатывается реплика, которая при активации вызывает тягу.

      Желание затем мотивирует ответ, который обеспечивает ваш мозг наградой, удовлетворяющей желание, и в конечном итоге становится ассоциированным с сигналом.Вместе эти четыре вещи в конечном итоге образуют петлю неврологической обратной связи, которая в конечном итоге позволяет вам выработать автоматические привычки.

      К счастью, есть много способов избавиться от вредных привычек и избавиться от них навсегда. Какой из них лучше всего будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и конкретных наклонностей.

      1. Выйти из холодной индейки

      Вы можете избавиться от вредных привычек, не предаваясь им ни одного дня, начиная с сегодняшнего дня. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.Избавиться от вредной привычки может быть невероятно сложно, потому что она глубоко укоренилась в вашем мозгу.

      Когда триггер плохой привычки повторяется, он может быстро возобновить старое поведение. Это самая большая слабость в этом конкретном методе. Часто, когда старый паттерн или поведение повторяются, когда вы снова возвращаетесь к своей старой плохой привычке хотя бы один раз, вы склонны поднимать из-за этого огромную суету и чувствуете, что потратили все свое время на воздержание.

      Вы в конечном итоге подавляетесь разочарованием в себе, что, если вы поскользнулись хотя бы раз и вернулись к своей старой привычке, вы полностью вернулись к своим старым привычкам.Однако в таком подходе есть сила. Если вы сможете бросить холодную индейку и проявить настойчивость в своей решимости, вы сможете доказать себе, что полностью способны на изменения.

      2. Измените свой круг привычек

      Недавние исследования показали, что привычки сохраняются в мозгу иначе, чем обычные воспоминания. Обычно ваши эмоции вызывают поведение, которое заканчивается, когда эмоциональное побуждение удовлетворяется, когда дело касается ваших привычек.

      Эти выводы имеют двоякие последствия.Во-первых, если ваши привычки жестко запрограммированы в вашем сознании, это означает, что от них невозможно избавиться. Это означает, что как только эти привычки сформированы, они останутся с вами на всю оставшуюся жизнь, поэтому наркоманы и алкоголики снова впадают в свою зависимость, иногда после десятилетий трезвости.

      Во-вторых, избавиться от старых привычек просто невозможно. Вместо этого вы должны заменить вредную привычку новым распорядком. Самый эффективный способ добиться этого — перепрограммировать поведение.Однако вы должны сделать новую привычку сильнее старой, если хотите, чтобы она сохранилась.

      К счастью, изменив цикл привычек, вы сможете легче закрепить новое поведение, что значительно затруднит вам возвращение к старой привычке.

      3. Используйте маленькие ступеньки

      Использование небольших шагов для преодоления вредной привычки — это комбинация отказа от холодной индейки и изменения цикла привычки, как обсуждалось выше. Хотя вы не согласны со своей вредной привычкой, вы также открыто признаете, что не можете отказаться от нее.

      Это делает необходимым анализировать ваше поведение и определять ваши триггеры. Когда вы сможете выполнить эти две задачи, вы сможете постепенно ограничить свою вредную привычку. Например, если вы пытаетесь избавиться от привычки плохо питаться, вы можете начать с малого, употребляя меньше сладостей. С каждой неделей вам нужно достичь очередного рубежа в устранении вредной привычки из своей жизни.

      После того, как пройдет достаточно времени и вы постоянно будете работать над небольшими изменениями в своей привычке, вы, наконец, придете к моменту, когда сможете полностью автоматически перестать проявлять свое плохое поведение.Теоретически, используя этот метод, вы должны быть менее склонны к разочарованию, если поскользнетесь. Вы должны предполагать некоторую неудачу с этим методом, но лучше подготовлены, чтобы сохранить свою мотивацию. Этот метод намного удобнее для тех, кто может количественно оценить свои вредные привычки.

      4. Отслеживайте свой прогресс, чтобы укрепить свою решимость

      Хотя это не обязательно метод избавления от вредной привычки как таковой, он полезен в каждом случае избавления от вредной привычки. В описанном выше методе небольших шагов к избавлению от вредной привычки подход довольно очевиден.Если вы собираетесь ограничиться тем, что выкуриваете всего несколько сигарет, вам необходимо отслеживать количество сигарет.

      Когда вы меняете привычный цикл, неплохо было бы начать отслеживать, что не работает. Как минимум, отслеживание вашего прогресса сводится к проверке того, придерживались ли вы в тот день своей вредной привычки. Вы также можете использовать метод отслеживания при использовании метода избавления от вредных привычек холодным индюшатином.

      Когда вы бросите свою вредную привычку, вы должны считать дни без поведения или привычки и попытаться построить серию, которая будет мотивировать вас продолжать.Когда вы чувствуете себя чистым на один день, а вы не были чистыми много лет, это может быть невероятно блаженным. Второй день, который вы добавляете в цепочку, кажется событием, достойным празднования.

      Затем приходит радость от поездки через неделю, через месяц, затем в первый год. Такие вехи могут дать вам чувство выполненного долга, даже если вы на самом деле ничего не делаете, кроме как воздерживаться от привычки, в которой весь смысл этого конкретного метода.

      Более того, отслеживание вашего прогресса работает так же, как формирование хороших привычек. Он фокусирует ваше внимание на главном и дает вам мотивацию продолжать двигаться вперед. Он также может предоставить вам ценные данные, которые помогут вам определить ваши подводные камни и критические точки.

      5. Сосредоточьтесь на своих хороших привычках

      Этот метод в конечном итоге убьет ваши вредные привычки, заставив их голодать. Избавление от вредных привычек сосредотачивает ваше внимание на отрицательных сторонах вашей жизни.Это может закончиться скорее ощущением ограничения, чем освобождения. Когда вы сосредотачиваетесь на искоренении вредных привычек, вы наблюдаете за собой и в конечном итоге отказываетесь от удовольствий, к которым привыкли в своей жизни.

      Хотя вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать употребления вредных привычек, это плохое поведение является частью вашей личности, нравится вам это или нет. Это были механизмы, которые вы использовали для снятия стресса и помощи в борьбе с тревогой и заниженной самооценкой. Без них ваша жизнь могла бы казаться менее сносной.

      Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем плохом поведении и на том, чего вы не можете делать, вам следует сосредоточиться на новых занятиях, которые вносят более позитивный вклад в вашу жизнь. Чтобы избавиться от вредных привычек, направьте всю свою энергию на привычки, которые улучшат ваш опыт, а не избегайте того, что с ними не так. В то время как ваши вредные привычки будут по-прежнему скрываться в глубинах вашего мозга, единственный раз, когда они всплывут на поверхность, — это если вы снизите бдительность.

      Заключение

      Когда дело доходит до устранения вредных привычек из вашей жизни, важно помнить, что вам предстоит отправиться в долгий и сложный путь.Вы будете постоянно испытывать искушение вернуться к своим старым привычкам и рискуете отказаться от старых привычек.

      Хотя эти методы помогут вам избавиться от вредных привычек, вы должны помнить, что соблазн вернуться к своим старым привычкам всегда будет. Не позволяйте вредным привычкам определять вашу жизнь. Сделайте первые позитивные шаги к изменению своих вредных привычек сегодня и начните жить более счастливой и здоровой жизнью прямо сейчас.

      Как расстаться со своими плохими привычками

      Отказаться от привычек сложно.Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить нашу ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого просрочен. Во многом это связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, созданными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально предназначенную для выживания.

      Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения).Мы хотим делать больше того, что нам нравится, и меньше того, что вызывает у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс. Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от обременительного задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

      Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на то, что исследователи из Йельского университета и других стран показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например,грамм. префронтальная кора) первыми отключаются при столкновении с такими триггерами, как стресс. Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу. Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

      Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не так.

      Теории самоконтроля упускают из виду кое-что важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении.То, как вознаграждает за поведение, определяет, насколько вероятно, что мы будем повторять это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

      За последние 20 лет я искал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

      Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это произойдет, им будет легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

      Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я заставляю его сделать, — это обратить внимание, пока он курит. Они часто смотрят на меня насмешливо, потому что ожидают, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть конфеты вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю моих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

      Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что она не так приятна, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение сделало ее крутой в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные чувства с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, комментируя: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус — химическими веществами. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить вознаграждение за привычку. Она смогла получить точную информацию о том, как курение ощущается прямо сейчас , что затем помогло ей разочароваться в этом процессе.

      Увидев, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую ​​же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

      Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением по золотому стандарту, на 40% снижается количество связанных с влечением еды и снижение тревожности на 63%.В ходе недавнего рандомизированного контролируемого исследования мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

      Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут мешать им преуспевать.Вот как начать:

      1. Составьте схему петель своих привычек

      Подобно совету, который я даю людям в своей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является прокрастинация или стрессовое переедание на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться?

      Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны уметь называть действия, к которым вы обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

      2. Посмотрите, что вы действительно получите в результате этих действий

      Следующий шаг — четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

      Если вы испытываете стресс от еды, каково это, когда вы едите нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять работу?

      Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

      Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

      3. Замени награду любопытством

      Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

      Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем развита. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу, и как она ощущается в вашем теле и вашем разуме?

      Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя).В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после принятия дурной привычки.

      Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. Как, например, проявите любопытство к своим чувствам. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

      Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту — до тех пор, пока эти моменты не пройдут.

      Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

      В следующий раз, когда вы обнаружите, что погрузитесь в плохую привычку, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее.Ваше поведение может измениться не сразу, но продолжайте его придерживаться. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

      Как избавиться от вредных привычек — Основы здоровья от клиники Кливленда

      Люди знают, что они хотят измениться — знают, что им нужно измениться, — но они сопротивляются, даже в ущерб себе, говорит психолог Скотт Беа, PsyD.

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      «Мы жаждем комфорта, и это приводит нас к некоторым навязчивым вредным привычкам», — говорит он.

      Несмотря на это, с некоторым планированием, усилиями и сосредоточением мы можем изменить наши привычки. Оно того стоит, учитывая все потенциальные преимущества, включая долголетие, модель будущих поведенческих изменений и повышение самооценки.

      «Вера в себя — вера в собственную эффективность и способность прокладывать свой курс — поднимает нам настроение практически для любого начинания, с которым мы сталкиваемся», — говорит он.

      Но сколько времени нужно, чтобы избавиться от плохой привычки и как вы можете выработать хорошие и плохие? Если вы хотите бросить курить, лучше питаться или заняться другими привычками или выработкой привычки, доктор Би предлагает семь простых способов избавиться от вредных привычек:

      1. Будьте готовы к дискомфорту

      Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, улучшением питания, улучшением физической формы или другим изменением образа жизни, один из лучших способов избавиться от вредных привычек — это подготовиться к тому, чтобы чувствовать себя некомфортно.

      «Как люди, мы сопротивляемся дискомфорту», ​​- говорит д-р Беа.

      «Мы ждем, пока сила воли или чувство овладеют нами. На самом деле это нежелание смириться с тем, что что-то будет неудобно, что удерживает нас от того, куда нам нужно идти ».

      2. Составьте план игры

      Чтобы создать новую привычку (или изменить плохую): укажите дату начала и способы изменения поведения и отслеживания своего прогресса, а также проблемы. Вы также хотите посмотреть, как вы разговариваете с самим собой.

      «Мы можем легко сказать себе:« Жизнь сейчас трудна; Я начну в другой раз. «Вы должны следить за тем, чтобы не отвлекать себя от перемен», — говорит он.

      3. Ставьте перед собой реалистичные цели

      Люди часто берут на себя больше, чем могут. Они обещают использовать беговую дорожку каждый день, но вместо того, чтобы начинать медленно, они бегают 30 минут в первый раз. Это может привести не только к физическим травмам, но и к немедленному прекращению использования беговой дорожки.Вместо того, чтобы прилагать колоссальные усилия, важно ставить перед собой постепенные цели.

      4. Установить стимулы

      Стимулы могут побудить вас делать неудобные вещи. Вы можете создавать символические награды, например бросать доллары в банку с печеньем, за каждый день, когда вы ведете себя позитивно.

      «Это также отличный способ вернуться к хорошей привычке, если вы споткнетесь на своем пути, и повысит вероятность того, что вы продолжите движение в правильном направлении», — говорит д-р.Bea.

      5. Поддерживайте свои цели

      Носите с собой учетную карточку, в которой перечислены преимущества изменения поведения в тех случаях, когда эмоции бросают вам вызов. Хорошие перемены должны быть немедленными, например, снижение артериального давления, а не в далеком будущем, например, желание повеселить своих внуков. Когда вы страдаете в данный момент, вам нужна стратегия, чтобы сразу же справиться с этим дискомфортом.

      6. Держитесь подальше от искушений

      Если вы хотите лучше питаться, храните нездоровую пищу в кладовой и холодильнике.Если вы хотите бросить курить, откажитесь от каждой сигареты. Это не только избавляет от искушений; не покупая эти продукты, вы создаете встречный стимул. Деньги, которые вы в противном случае потратили бы на эти предметы, можно сэкономить и использовать позже для чего-то, чего вы действительно хотите.

      7. Признайте, что это путешествие

      Что происходит дальше, когда вы понимаете изменение поведения? Пришло время принять график технического обслуживания или, как объясняет доктор Би, перейти в режим предотвращения рецидивов.

      «Наша человечность может утащить нас обратно», — говорит он.«Мы — создания привычки, и вредные привычки все еще имеют некоторую власть над нами. Если вы вернетесь к вредным привычкам, помните, что иногда требуется много испытаний, чтобы добраться до того, чего вы хотите ».

      Ломая дурных привычек | Новости здравоохранения NIH

      Январь 2012 г.

      Распечатать этот номер

      Почему так сложно что-то изменить

      Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить.Лица, злоупотребляющие наркотиками и алкоголем, изо всех сил пытаются избавиться от зависимостей, которые причиняют вред их телу и разрывают семьи и дружбу. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам этого не сделать?

      ученых, финансируемых Национальным институтом здравоохранения, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере того, как формируются привычки. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести желаемые изменения.

      «Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит д-р Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками NIH. «Понимание биологии того, как мы разрабатываем распорядок дня, который может быть вредным для нас, и как нарушать этот распорядок и принимать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение».

      Привычки могут возникнуть из-за повторения. Они — нормальная часть жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого», — говорит Волков.Мы можем ездить по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, даже не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательные мысли для выполнения действий», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

      Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события запускают центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже компульсивное использование компьютеров и социальных сетей.

      «Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка работать, не задумываясь о деталях», — говорит д-р Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета им. Техас в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.

      «Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И из-за этой разницы намного сложнее избавиться от привычек, основанных на удовольствии.Приятное поведение может побудить ваш мозг выделять химическое вещество, называемое дофамин — химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие … «Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это даже усиливает привычку. более. Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание сделать это снова, — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди жаждут наркотиков, даже если они больше не чувствуют себя особенно хорошо, когда они их принимают».

      Таким образом, в некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки.«Эти процедуры могут закрепиться в нашем мозгу», — говорит Волков. А центры вознаграждения мозга заставляют нас жаждать того, чему мы так стараемся сопротивляться.

      Хорошая новость в том, что люди — не просто существа привычки. У нас есть гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше всего для нашего здоровья.

      «Люди намного лучше, чем любое другое животное, изменяют свое поведение и ориентируют его на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды», — говорит доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида.Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мускулу. Как только вы проявите немного самоконтроля, он устает, как мускул «.

      После успешного сопротивления искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, и в следующий раз будет сложнее устоять. Однако в последние годы он обнаружил доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля — например, сидение прямо или ведение дневника питания — может укрепить вашу решимость.

      «Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, постепенно выполняя упражнения», — говорит Баумейстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно тренирует ваши« мышцы »и делает вас сильнее».

      Волков отмечает, что не существует единственного эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не универсальный подход», — говорит она.

      Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и занятиями.Вы можете разработать план, например, чтобы не идти по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение не ходить в места, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

      Еще один полезный прием — визуализировать себя в заманчивой ситуации. «Мысленно практикуйте хорошее поведение над плохим», — говорит Полдрак. «Если вы собираетесь на вечеринку и хотите есть овощи, а не жирную пищу, мысленно представьте, как вы это делаете.Это не гарантирует, что это сработает, но, безусловно, может помочь ».

      Один из способов избавиться от вредных привычек — это активно заменить нездоровый распорядок дня на новый, здоровый. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех», — говорит Волков. «Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут проявлять определенные ритуальные и в некоторой степени компульсивные формы поведения — например, марафонский бег — и это помогает им держаться подальше от наркотиков.Эти альтернативные формы поведения могут противодействовать побуждениям повторить поведение, связанное с приемом наркотика ».

      Еще одна вещь, от которой особенно трудно избавиться от привычек, — это то, что замена привычки, полученной впервые, на новую не стирает первоначального поведения. Скорее, оба остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги для усиления нового и подавления исходного. В текущих исследованиях Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, которое впервые усвоили и узнали позже.«Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

      Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить зашитое автоматическое поведение в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и моделей поведения. Другие научные группы ищут гены, которые позволят одним людям легко формировать привычки, а другим — подавлять их.

      Плохие привычки трудно изменить, но это можно сделать.Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи, чтобы получить дополнительную поддержку.

      Как избавиться от вредной привычки 8 интересных способов

      От какой вредной привычки вы пытаетесь избавиться?

      Курение, выпивка, зависимость от телефона, перерасход, грызть ногти, использовать слова-вставки во время разговора или что-то еще?

      У нас с тобой есть одна дурная привычка. Мы ведь не идеальны?

      Но вот в чем проблема: вы решаете преодолеть дурную привычку, преуспеваете в течение нескольких дней, но вскоре после этого жизнь возвращается на круги своя.Вы чешете затылок и задаетесь вопросом, избавитесь ли вы когда-нибудь от своей вредной привычки.

      Это подводит нас к вопросу на миллион долларов:

      Сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки?

      Вы бы читали или слышали, что избавиться от привычки можно за 21 или 66 дней. Но ни то, ни другое не соответствует действительности. Такие цифры — мифы, которые в прошлом развенчивались психологическими исследованиями.

      Задумайтесь на мгновение. Как вы думаете, происходит ли что-нибудь волшебное через 21 или 66 дней, и ваши зависимости внезапно исчезают? Разумно ли ожидать, что навсегда избавится от привычки при достижении золотой отметки 21 или 66 дней?

      Чтобы избавиться от вредной привычки, может потребоваться от мгновенья до навсегда.Сколько времени это займет, зависит от вас, вашей привычки и того, насколько вы готовы бросить курить.

      Например, простая дурная привычка, такая как оставлять одежду на кровати, может быть преодолена за несколько дней или недель, не испытывая снова желания. Однако все обстоит иначе с привычками, которые связаны с зависимостями, такими как наркотики, никотин или алкоголь.

      Курильщики, которые курили как дымоход, бросили курить за ночь, а те, кто выкурил всего несколько сигарет, курили навсегда. Избавление от вредной привычки зависит от вашего мышления.

      Если вы думаете, что магическое число 21 или 66 дней избавит вас от вредной привычки, у меня для вас плохие новости. Вы можете легко вернуться к вредной привычке даже через 21 или 66 дней.

      Спросите курильщика или алкоголика, и он скажет вам, что желание курить или пить снова длится годами. Несомненно, интенсивность влечения со временем уменьшается, облегчая борьбу с позывами. Но не думайте, что вы больше никогда не почувствуете этого побуждения.

      Искушение вернуться к своей дурной привычке возникает то и дело.Как вы отреагируете на позыв, полностью зависит от вас. Ваша реакция на побуждения решает, удастся ли вам навсегда избавиться от этой привычки или нет.

      8 способов избавиться от вредной привычки

      Вы хотите узнать волшебную пулю, чтобы избавиться от вредной привычки. К сожалению, у меня нет для вас.

      Как люди, подумайте, насколько вы отличаетесь от человека рядом с вами. Можете ли вы представить себе, что одна и та же техника поможет вам обоим избежать вредной привычки? Это невозможно.

      Тот, кто говорит вам, что у него есть формула избавления от вредной привычки, лжет.

      Тем не менее, есть разные способы избавиться от вредной привычки. Некоторые из них могут работать на вас, а некоторые — нет. Все это или даже ни один из них может сработать для вас. Нет никаких гарантий, но попытка отказаться дает лучшие результаты, чем даже попытка.

      Вот способы избавления от вредных привычек. Они могут сработать, а могут и не сработать. Как я уже сказал, попытка безвредна.

      1. Ввести трение или облегчить задачу

      Джеймс Клир объясняет в своей книге «Атомные привычки» о том, сколько наших повседневных действий обусловлено нашими привычками.Вы больше не думаете, хорошее ли ваше действие или плохое. Вы делаете это в рамках своей рутины. Если вам нужно избавиться от вредной привычки, вы вырветесь из этого цикла. Если вам нужно выработать новую привычку, вам нужно сделать то же самое.

      Когда ваш мозг чувствует, что вы идете против рутины, он сопротивляется. Чтобы упростить процесс для вашего мозга, вы должны затруднить продолжение вредной привычки и облегчить формирование новой привычки.

      Давайте возьмем пример выработки новой привычки тренироваться.Вот как вы можете упростить это:

      • Соберите спортивную одежду накануне вечером, чтобы вам было легче отправиться в спортзал утром
      • Выберите тренажерный зал рядом с вашим домом, чтобы избежать препятствий для путешествий
      • Макияж ваш ум должен тренироваться всего 10 минут вместо того, чтобы стремиться к часу

      Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, добавьте больше трения, чтобы усложнить эту привычку

      • Если у вас есть привычка дремать, продолжайте телефон или будильник подальше от кровати
      • Если вы слишком много смотрите телевизор, отключите его от розетки и выньте батарейки из пульта после его использования
      • Если вы хотите уменьшить курение, вместо того, чтобы покупать пачку, пройти весь путь до магазина, чтобы купить его.Если в вашей стране сигареты продаются только пачкой, выкурите одну и выбросьте всю пачку.

      Чем больше трений вы добавляете между собой и своей привычкой, тем с большими трудностями сталкивается ваш мозг, поддавшись вредной привычке. Точно так же, чем легче вы усвоите новую привычку, тем быстрее ваше тело приспособится к изменениям.

      Вы можете узнать больше о том, насколько наше тело ненавидит изменения из-за кривой изменений.

      2. Психическое напоминание

      Иногда, чтобы изменить дурную привычку, простой трюк, например напоминание, творит чудеса. Чтобы избавиться от простой вредной привычки, попробуйте использовать мысленное напоминание. Этот прием лучше всего работает, когда привычка не связана с зависимостью.

      Например, предположим, что у вас есть привычка говорить больше, чем необходимо во время встречи, или вы используете слова-вставки, такие как эррр, ммммм, как во время разговора.

      Каждый раз, когда вы делаете ошибку, мысленно напоминайте себе, что вы поскользнулись. Вы можете не помнить о том, чтобы напоминать себе каждый раз, но прилагайте сознательные усилия.

      Через несколько дней вы заметите, что улучшаете свое состояние и избавляетесь от вредной привычки. Не останавливайтесь на этом. Продолжайте напоминать себе всякий раз, когда совершаете ошибку. Со временем вы избавитесь от привычки совсем или повторите ее один раз в синюю луну.

      Ваш мозг может убедить тело перестать повторять ошибки. Вам нужно заставить свой мозг постоянно говорить своему телу, чтобы он не совершал таких ошибок. Самостоятельное напоминание — это простой способ избавиться от вредной привычки.

      3. Ассоциация боли / удовольствия

      Энтони Роббинс говорит о функционировании человеческого разума в своей книге «Пробуди внутреннего гиганта». Он заявляет: «Каждое действие в жизни происходит по одной из двух причин — избегание боли или получение удовольствия.

      Вы обедаете для удовольствия, а зарабатываете деньги, чтобы избежать боли, связанной с бездомностью. Причины могут варьироваться от человека к человеку. Например, вы можете съесть обед, чтобы избежать боли от голода, а я могу съесть обед, чтобы получить удовольствие от еды.

      Независимо от причин, все, что мы с вами делаем в жизни, связано либо с получением удовольствия, либо с избеганием боли.

      Чтобы избавиться от вредной привычки, вы можете:

      • связать сильную боль с последствиями продолжения вредной привычки
      • связать большое удовольствие с последующей жизнью, если вы избавитесь от нее

      Вы можете даже сделать их обоих.

      Этот прием эффективен, когда дело касается более сильных зависимостей и преодоления прокрастинации.Например, чтобы избавиться от такой вредной привычки, как курение, вы можете связать боль страдания от болезни. Представьте, как ваши близкие проливали слезы горя вокруг вас. Вы должны ассоциировать боль с чем-то, что для вас очень много значит.

      Если ваш (а) супруг (а) имеет наибольшее значение, представьте, как бы он пострадал, если бы вы продолжали курить и страдали хроническим заболеванием. Если для вас важнее всего жизненный успех, представьте, как сильно будет разрушена ваша карьера, если вы окажетесь в постели.

      Удовольствие можно связать даже с представлением долгих лет, которые вы и ваша супруга можете провести на живописном острове с маргаритой.

      Хитрость заключается в том, чтобы сделать ассоциацию сильной, визуальной и полной деталей. Когда вы ассоциируете боль или удовольствие, стреляйте изо всех сил. Чем сильнее ассоциация, тем выше шансы избавиться от привычки.

      4. Определите триггеры и держитесь подальше

      У каждой привычки есть связанный триггер. Чарльз Дахигг объясняет, как работает петля привычки, в своей книге «Сила привычки». Триггер — это событие, поведение, место или мысль, которые приводят к действию или вредной привычке.

      Например, курильщик чувствует желание курить после обеда или в компании друзей, которые курят. Другой человек может проводить много времени по телефону, сидя на комоде.

      У каждой плохой привычки есть тот или иной пусковой механизм. Вы должны идентифицировать свой триггер. Всякий раз, когда появляется ваша дурная привычка, спросите себя, что заставило вас это сделать? Вы найдете спусковой крючок.

      Кстати, одна привычка может иметь несколько триггеров, как упоминалось в примере с курением. Вы должны определить как можно больше триггеров. Следующий простой шаг — избегать их всех, что легче сказать, чем сделать.

      Когда вы только начинаете избавляться от привычки, вы должны полностью избегать спускового крючка из-за сильного побуждения, которое вы чувствуете. Курильщики должны перестать ходить в зону курения, чтобы сопровождать своих друзей-курильщиков, алкоголики должны перестать общаться в барах, а наркоманы должны оставить свой телефон незаряженным.Если вы этого не сделаете, шансы поскользнуться и снова принять эту привычку выше.

      Со временем, когда желание ослабеет, вы можете перейти к бару, не выпивая, или войти в зону для курения, не затягиваясь.

      Подробнее о процессе определения сигналов и триггеров с помощью цикла привычки можно прочитать здесь.

      5. Спланируйте, что вы будете делать, если проиграете

      Большинству людей удается избавиться от вредной привычки за несколько дней. Один промах — и все идет наперекосяк. Некоторые люди возвращаются к своим старым привычкам, в то время как другие после короткого периода отказа от курения углубляются в свои привычки.

      Такие рецидивы случаются, если вы не планируете неудачу. В процессе избавления от вредной привычки могут возникнуть ошибки. Если вы вернетесь к старым привычкам после первого промаха, вам могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы снова попытаться избавиться от вредной привычки.

      Например, курильщики и алкоголики возвращаются к своей обычной квоте, если они сбрасываются один раз после нескольких месяцев отказа от курения. Скажите себе, что, если вы однажды поскользнулись, на следующий день вы вернетесь к своей привычке бросить курить.

      Тот факт, что вы немного затянулись в пабе со своим лучшим другом, не означает, что вам нужно снова начать курить пачку.То, что вы курили вчера, не означает, что вам нужно курить по одному в день в течение всей недели. То, что в этот раз вы курили, пока пьете, не означает, что вам нужно курить каждый раз, когда вы пьете.

      Сказать себе, что вы не вернетесь к старой привычке, помогает сохранять контроль, даже если вы поскользнулись.

      Предупреждение: не используйте подготовку к отказу как причину промаха. Например, если вы знаете, что приготовились не курить, даже если вы поскользнулись, это не означает, что вы можете сделать несколько затяжек сегодня и бросить курить завтра.Если вы планируете поскользнуться, вы лжете себе. Промах действителен только в том случае, если он был совершенно неожиданным, когда вы поддаетесь моменту после боя.

      Лучший способ бросить курить — это не возвращаться к своей привычке снова. Однако , если вы все же поскользнетесь, вы начнете снова в следующий же момент .

      6. Занимайтесь чем-нибудь

      Тот, кто сказал, что праздный ум — мастерская дьявола, пригвоздил это. Чем больше времени в вашем распоряжении, тем больше вероятность того, что вы погрузитесь в дурную привычку.

      Ленивый день превращается в повод еще курить. Свободный вечер без работы на следующий день заканчивается пьянкой. Когда ты дома один, пицца становится вкуснее.

      Если вы чем-то заняты, ваш ум будет занят. Мысли о своей привычке уменьшаются.

      Когда вы бросите вредную привычку, постарайтесь заняться тем, что любите. Например, если вы хотели научиться играть на гитаре с незапамятных времен, начните изучать инструмент.

      Чем больше вы занимаетесь любимым делом, тем легче вам будет бросить курить.Ваши мысли не сбиваются с пути, пока вы заняты.

      7. Используйте визуальные информационные напоминания, которые расскажут вам, как долго вы оставались в покое.

      Как люди, мы визуальные животные. Нам нравится смотреть на вещи и чувствовать их. Привычку становится легче развить, если вы ассоциируете с ней визуальную вещь из реальной жизни.

      Например, несколько лет назад я пытался выработать привычку читать, у меня было 2 стакана с камешками. Каждый камешек обозначен 15 мин.Моя цель состояла в том, чтобы к концу дня переместить 4 камешка из одного стакана в другой. Каждый раз, когда я заканчивал 15 минут чтения, я с нетерпением ждал, чтобы переместить камешек из одного стакана в другой.

      Вы можете использовать аналогичный визуальный индикатор, например:

      • липкие заметки, которые говорят о дне 1, дне 2 и т. Д.
      • обводите календарь
      • простой лист Excel
      • с помощью приложения, которое сообщает вам, как долго вы бросили курить
      • диаграмма на стене с одной отметкой в ​​день вы остаетесь бросить

      Черт возьми, вы даже можете изобрести свой собственный визуальный индикатор.

      Создавайте и используйте визуальные напоминания, чтобы отслеживать, как долго вы бросили курить. Это кажутся незначительными приемами, которые не повлияют на вашу привычку, но они действительно имеют значение.

      8. Вознаградите себя за отказ от привычки

      Найдите способы вознаградить себя за работу над дурной привычкой. Не ждите, пока вы полностью избавитесь от вредной привычки, чтобы вознаградить себя.

      Например, если вы избавляетесь от привычки регулярно есть пиццу, вознаградите себя до конца каждой недели, в которой вы избегали пиццы.Вам не нужно осыпать себя причудливыми наградами, такими как пара обуви или солнцезащитные очки. Если вы это сделаете, у вас могут закончиться деньги до того, как у вас закончатся побуждения.

      Найдите более экономичные способы вознаградить себя, которые сделают вас счастливыми.

      Вместо этого вы можете вознаградить себя шариком мороженого. Любители фитнеса утверждают, что употребление мороженого вместо пиццы лишает их цели. Две причины, почему вознаграждение себя мороженым работает, потому что:

      Цель состоит в том, чтобы избавиться от привычки, не беспокоиться о калориях сейчас, если вы не сделаете мороженое своей привычкой.

      Вы награждаете себя один раз в неделю вместо пиццы трижды в неделю. Разница в калориях имеет первостепенное значение.

      Нематериальные награды, такие как 1 час дополнительного сна, одинаково эффективны.

      Частота вознаграждения себя может варьироваться в зависимости от привычки. Чтобы отказаться от пиццы, можно поощрять себя раз в неделю. В случае отказа от курения поощрение себя один или даже несколько раз в день может помочь вам бросить курить.

      Добейтесь такого баланса, чтобы вы не вознаграждали себя слишком часто и не награждали себя один раз в синюю луну.

      Заключение

      Если вам интересно, как избавиться от вредной привычки, пора изменить свой подход. Вы должны понимать психологию избавления от вредных привычек. Избавление от привычки больше в уме, чем в теле. Стремление отказаться от привычки зарождается в уме. Ваше тело реагирует только на позывы в вашей голове.

      Продолжайте постепенно избавляться от своей вредной привычки. Если вы потерпите неудачу, попробуйте еще раз. Если у вас не получилось с первой попытки, не считайте себя неудачником.Пытаться и терпеть неудачу — это шаг впереди того, чтобы вообще не пытаться.

      Чтобы отказаться от вредной привычки, вы должны сначала убедить себя в своем уме. Ваше тело последует за вами.

      Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.


      Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

      Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность.Присоединяйтесь к производительному клубу.

      Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

      Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

      3 научно доказанных способа (навсегда) избавиться от вредной привычки.

      Как избавиться от вредной привычки.

      1. Используйте слова «не могу» вместо «не могу».

      Использование слов «не могу» вместо «не могу» на самом деле может помочь вам сделать лучший выбор.

      В исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, 120 студентов сначала были разделены на две разные группы. [2]

      Чтобы проверить свою способность противостоять выбранному искушению, одной группе было предложено повторить фразы «Я не могу», а другой — использовать слово «Я не знаю».”

      Например, если представить шоколад, одна группа скажет: «Я не могу есть шоколад», а другая группа скажет: «Я не ем шоколад».

      Затем каждой группе было предложено ответить на несколько быстрых вопросов, не связанных с исследованием. Но когда они вышли из комнаты, им преподнесли два бесплатных угощения — шоколадный батончик и полезный батончик мюсли.

      Удивительно, но исследователи обнаружили, что студенты, употреблявшие фразу «Я не могу», в 61% случаев предпочитали есть шоколадный батончик.

      И наоборот, студенты, которые употребляли слово «я не», ели только это 36% времени.

      Другое аналогичное исследование было проведено на другой группе из 30 участников, разделенных на три группы.

      На этот раз в том же эксперименте будет проверяться влияние этих фраз на их цели в отношении здоровья.

      После 10 дней исследования они обнаружили, что только 1 из 10 в группе «Я не могу» смог придерживаться своих целей.

      Напротив, 8 из 10 участников группы «Я не» добились успеха в достижении своих целей.

      В следующий раз, когда вы поймаете себя на слове «Я не могу [плохая привычка]», перефразируйте это слово и скажите вместо этого «Я не [плохая привычка]».

      Таким образом вы получите психологическое преимущество, чтобы сделать лучший выбор.

      2. Практикуйтесь в осознании своих триггеров

      По словам эксперта по наркозависимости Джадсона Брюэра, регулярная практика внимательности может помочь вам избавиться от вредной привычки.

      Было показано, что лучшее понимание триггеров, вызывающих вредные привычки, прерывает существующий цикл обратной связи, который сохраняет вредную привычку.

      Например, четырехнедельное исследование, опубликованное Брюером и его группой исследователей в журнале «Drug and Alcohol Dependence Journal», показало положительное влияние тренировки осознанности на избавление от вредной привычки курения. [3]

      В этом исследовании Брюэр сообщил о 36% случаев отказа от курения по сравнению с 15% при регулярной терапии.

      Брюэр предполагает, что практика внимательности помогает ослабить связь между влечением и плохим поведением.

      Практика:

      В следующий раз, когда у вас возникнет желание избавиться от вредной привычки, сделайте шаг назад и осознайте ощущения спускового крючка в вашем теле.

      Затем запишите свои ответы на следующие вопросы:

      • Где вы были, когда появилась тяга?
      • В какой момент дня это происходит?
      • Каково ваше эмоциональное состояние?
      • С кем ты?
      • Что случилось до того, как вы так себя чувствовали?

      Ведите короткий дневник своего прогресса и делайте быстрые заметки о событиях, которые происходят в дни, когда вы действуете по дурной привычке, по сравнению с днями, когда вы этого не делаете.

      Такая практика осознания поможет вам начать контролировать свои действия и принимать более обоснованные решения в долгосрочной перспективе.

      3. Используйте план «Если — то», чтобы заменить плохую привычку хорошей.

      Недостаточно иметь цель избавиться от вредной привычки.

      Если вы хотите навсегда придерживаться хорошей привычки, необходим продуманный план действий.

      Один из способов сделать это — использовать план действий «если-то».

      Стратегия «если — то» требует, чтобы вы были как можно более конкретными в том, где и когда вы будете предпринимать то или иное действие.

      В 1999 году Питер Голлвитцер, профессор психологии Нью-Йоркского университета, впервые представил эту идею общественности.

      Его обширное исследование «намерений реализации» показало, что люди, использующие стратегию «если-то», могут удвоить шансы на достижение своих целей. [4]

      Вот как составить план «если-то».

      Шаг 1: Определите сценарий, который обычно запускает вашу дурную привычку. Например, друг предлагает вам пиццу.

      Шаг 2: Укажите другой ответ на триггер.В идеале это должна быть хорошая привычка, которая заменит и не даст вам впасть в искушение. Например, вы просите фрукт вместо пиццы.

      Шаг 3: Объедините шаги 1 и 2 в формате «если-то», т.е. «Если в субботу вечером мой друг предложит мне пиццу, то я отвечу: я предпочитаю фрукт».

      Использование плана «если-то» позволяет легче реагировать на ваши пристрастия и заменять их хорошим из-за заранее подготовленного автоматического ответа.

      Поначалу это может показаться слишком простым, но со временем вы заметите, насколько эффективно это может помочь вам избавиться от вредной привычки.

      Путь к свободе

      Секрет того, как навсегда избавиться от любой вредной привычки, заключается в любви к чему-то большему, чем привычка.

      — Брайант МакГилл

      Честно говоря, вы, вероятно, не избавитесь от вредных привычек в одночасье. Но вы можете использовать эти три стратегии, чтобы дать вам дополнительный импульс уверенности в себе и самоконтроля, необходимый для изменений.

      Процесс окончательного избавления от своих вредных привычек немного похож на обучение катанию на велосипеде.

      Бывают дни, когда ты будешь лазить на велосипеде и легко кататься.

      Также будут дни, когда вам будет сложно сесть на байк и вы будете падать снова и снова.

      Независимо от того, сколько времени потребуется, чтобы потерпеть неудачу и снова встать на ноги, ваше терпение и настойчивость скоро окупятся.

      И тогда ты наконец станешь свободным.

      Если вы хотите получить научно обоснованные стратегии, которые помогут вам перестать откладывать на потом, придерживаться хороших привычек и добиваться результатов, получите доступ к мастер-классу «Прокрастинация».


      Сноски

      1. Идея петли привычек и наука о том, как работают привычки, были вдохновлены работой Чарльза Дахигга в его книге «Сила привычки».

      2. Патрик, Ванесса М. и Хенрик Хагтведт (2012), «Я не знаю» против «Я не могу»: когда уполномоченный отказ мотивирует целенаправленное поведение », Journal of Consumer Research, 39 (2), 371 -81

      3.Брюер и др. (2011), «Тренинг осознанности для отказа от курения: результаты рандомизированного контролируемого исследования». [Источник]

      4. Голлвитцер (1999), Намерение реализации: сильные эффекты простых планов.

      Кому нельзя париться в бане: кому нельзя ходить в парилку

      кому нельзя ходить в парилку

      Баня является эффективным способом интенсивного воздействия на человеческий организм высокой температуры и повышенной влажности. Общеизвестно, что ритуал разогрева и омовения обладает мощным целительным эффектом.

      Но прежде чем приступить к оздоровительным процедурам, необходимо выяснить, кому противопоказана баня, чтобы предотвратить возможные неприятные последствия.

      Содержание статьи

      Показания к посещению парной

      Мощный оздоровительный эффект от банных процедур получает человеческая кожа, состоящая из многочисленных потовых и сальных желез. Воздействие пара и высоких температур приводит к усиленному потоотделению, раскрытию и очищению пор, детоксикации организма.

      Ходить в баню для оздоровления рекомендуется людям, страдающим:

      • бронхитом, тонзиллитом, ларингитом и ринитом в хронической форме;
      • астмой;
      • подагрой;
      • полиартритом;
      • радикулитом;
      • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
      • аллергией;
      • воспалением легких.

      Прогретый воздух в бане и сауне полезен для лечения заболеваний:

      • эпидермиса;
      • выделительной и половой систем;
      • простуды;
      • печени, почек и желчного пузыря в хронической форме.

      Парная полезна для женщин, имеющих различные половые дисфункции, гормональный дисбаланс, или в период менопаузы.

      Противопоказания по категориям заболеваний

      Негативное влияние банная парилка оказывает на человеческий организм, когда имеются заболевания внутренних органов и систем.

      Сердечная система

      Особую опасность представляют процедуры для людей с серьезными патологиями сердца. Высокие температуры и повышенная влажность способствуют значительному расширению капилляров и сосудов, что может привести к перегрузке сердца, гипертоническому кризу и тромбозам.

      Органы дыхания

      Прогретый воздух способствует улучшению работы органов дыхания, подвижности межпозвоночных дисков, укреплению легких. Однако нельзя париться людям, которые имеют:

      • воспалительные болезни органов дыхания;
      • онкологию с метастазами;
      • туберкулез в открытой форме;
      • хронические респираторные болезни с нагрузкой на сердце.

      Почки и мочевыводящие пути

      Посетители, которые имеют незначительные проблемы с почками, могут улучшить физическое состояние благодаря банным процедурам. Подобный отдых обеспечит максимальное расслабление и снятие нагрузки с почек.

      Категорически запрещается посещение парной при следующих заболеваниях:

      • нефрит почек и мочеточников в острой форме;
      • камни в почках и мочеточниках;
      • серьезные патологии почек с нарушением их функции;
      • злокачественные образования;
      • нарушения водно-электролитного баланса.

      Печень и желчный пузырь

      Высокие температуры и повышенная влажность способствуют разгрузке печени и желчного пузыря, что приводит к улучшению биохимических процессов в органах. Но если имеется мочекаменная болезнь, злокачественные образования, камни, нефрит или цирроз, в этом случае баня противопоказана.

      Органы ЖКТ

      В условиях повышенной влажности и горячего воздуха улучшается работа желудка и кишечника, что способствует детоксикации организма. К тому же комфортное тепло предотвращает развитие дисбактериоза и метеоризма.

      Посещение парной противопоказано в случаях, когда имеются:

      • гепатит и язвенная болезнь в хронической форме;
      • желчекаменная болезнь;
      • диарея;
      • энтеростомия;
      • злокачественные образования;
      • кровяная рвота.

      Кожные покровы

      Противопоказано посещение бани людям, страдающим кожными заболеваниями. К ним можно отнести:

      • экзему;
      • высыпания неясного генеза;
      • острый туберкулез кожных покровов;
      • псориаз;
      • эритродермию;
      • микоз;
      • склеродермию с очаговыми поражениями;
      • гнойную сыпь;
      • проказу;
      • вирусные патологии кожи.

      Опорно-двигательный аппарат

      Банные процедуры принесут много пользы людям, которые часто занимаются спортом или физическим трудом. Горячий воздух способствует снятию напряжения в мышцах и суставах, выведению токсинов и купированию болезненных ощущений.

      Не рекомендуется посещать парную в сауне и бане людям, у которых имеются:

      • артрит и ревматизм в острой форме;
      • травмы и раны;
      • корешковый синдром компрессивного типа;
      • дископатия.

      Нервная система

      В целом банная терапия благотворно воздействует на центральную нервную систему, способствует расслаблению и снятию усталости. Но при этом стоит полностью исключить баню с противопоказаниями, к которым относятся:

      • эпилептические приступы;
      • миастения;
      • паралич сосудистой системы;
      • болезнь Паркинсона;
      • церебральный паралич;
      • вегетативно-периферическая нервная дисфункция;
      • мигрень;
      • пониженное давление.

      Дополнительные ограничения для посещения бани

      Помимо слабого физического здоровья причиной в отказе от посещения парной может стать отравление угарным газом и перегрев.

      Отравление продуктами сгорания топлива при эксплуатации банной печи — нередкое явление. Это может быть связано с нарушением правил эксплуатации оборудования или использованием некачественного топливного материала.

      Не менее опасным фактором при посещении бани является перегрев организма. Людям неподготовленным или с ослабленным здоровьем не нужно превышать допустимое время пребывания в парной.

      Основными признаками перегрева является легкое головокружение, резкое изменение артериального давления, тошнота, рвота и обморок.

      Если подобные признаки проявляются при каждом посещении парной, от проведения банных процедур лучше отказаться.

      Нежелательно посещать баню в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, на полный или пустой желудок, а также после операций.

      Неподготовленным людям с осторожностью следует начинать процедуры, постепенно прогревая тело, поднимаясь с нижних ярусов на верхние, где воздушные массы максимально нагреты.

      Когда нельзя посещать баню детям

      Многие родители начинают приучать детей к бане с младенчества, что способствует закалке организма и улучшению работы всех внутренних органов малыша. Но при этом важно учитывать, имеет ли баня и сауна противопоказания.

      Специалисты рекомендуют исключить банный отдых детям, у которых имеются следующие болезни:

      • инфекции в острой форме с повышением температуры;
      • судороги различной этиологии;
      • эпилептические приступы;
      • онкология;
      • липоидный нефроз;
      • фиброз легких;
      • патологии печени, почек и выводящих путей;
      • патологии нервной системы.

      Баня — это уникальное место, которое позволяет укрепить здоровье, избавиться от многих заболеваний и хорошо провести время. К тому же оздоровительные процедуры имеют свои показания и противопоказания, которые следует тщательно изучить до посещения парной.

      Конечно, лишить себя удовольствия от подобного отдыха сложно, но куда безопаснее сначала избавиться от болезни, чем подвергнуть организм серьезным тепловым нагрузкам.

      Кому можно или нельзя ходить в баню или сауну, разбираемся тут

      Баня — это удивительное место: очищение со всех сторон, общение с людьми, расслабление, оздоровление. Сплошные плюсы и удовольствия! Но есть люди, которым никогда не доведется испытать эти ощущения. И вот почему.

      Парилка — это прежде всего высокая температура и нагревание тела в весьма специфическом микроклимате. Именно нагревание является прямым противопоказанием при некоторых заболеваниях, временных или хронических. С осторожностью надо подходить к банным процедурам с учетом возраста: пожилые люди и дети с первых дней жизни и до 7 лет могут париться буквально считанные минуты.

      Очень важный момент смены воздуха в парной. Наша компания занимается проектированием и строительством саун под ключ с учетом пожаробезопасности и организации необходимой вентиляции.

      Что происходит с организмом во время нагревания?

      С физиологической точки зрения баня является серьезным стрессом для организма. Только в некоторых случаях такой стресс запускает восстановительные процессы, а в некоторых губительные. По мере увеличения температуры тела в организме включается вегетативный адаптационный режим, который задействует все органы на максимальной нагрузке. Ускоряется обмен веществ, выводится жидкость для поверхностного охлаждения, ускоряется сердцебиение и дыхание, соответственно и кислородный обмен.

      Внимание! Даже физически здоровым людям не рекомендованы экстремально длительные перегревы. Пребывание в парилке чередуется контрастным охлаждением.

      Кому в баню нельзя

      • Людям с заболеваниями нервной системы типа ДЦП, эпилепсия, а также любыми сосудистыми дисфункциями.
      • При наличии открытых ран, поражений кожи любой этиологии, после хирургических вмешательств. Также нельзя перегревать кожу при грибковых заболеваниях, а также любых воспалительных процессах, нарушающих целостность кожи.
      • При острых и хронических процессах в мочеполовой системе.
      • При любых патологиях сердца, а также при нестабильном артериальном давлении

      Это весьма краткий список для получения представления. Но есть еще один важный момент:

      Важно. Пациентам с онкологией на любой стадии категорически запрещены высокие температуры.

      Баня также является источником опасности в определенном смысле. На Руси существует суеверие: не ходить в баню в одиночку опасаясь нечисти. На самом деле этот страх родился неспроста; в условиях жаркого и влажного микроклимата, а также неисправной дровяной печи и попадания углекислого газа в парилку, можно погибнуть. Не зная истинную причину, наши далекие предки сложили суеверие. И очень правильное, между прочим.

      По той же причине в баню запрещено ходить в алкогольном опьянении. Дескать, банный дух не примет такого посетителя, и может даже убить. И убьет. Только не дух, а алкоголь, который сам по себе является причиной тахикардии и повышенного давления, а тут еще и нагреть если сосуды, то и до инфаркта недалеко.

      Беременным лучше избегать сильного жара и длительного пребывания в бане. Общее расслабление мышц может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

      В качестве рекомендаций, а не запретов, в баню лучше не ходить, если:

      1. Не удавалось выспаться последние дни и организм истощен физически.
      2. Плохое самочувствие в день посещения бани, головная боль, повышенное или пониженное давление.
      3. Признаки расстройства ЖКТ.
      4. Нервные и эмоциональные перегрузки. Адреналин должен снизиться, потом можно париться.
      5. Обострение воспалительных процессов не хронического характера.
      6. Устойчивые камни в органах. Есть риск, что они могут сдвинуться и забить протоки.
      7. Люди старше 70 лет должны посещать баню столько же, сколько и дети до 7 лет.

      Но не стоит теперь бояться бани. Все полезно в меру. Будьте здоровы!

      особенности бань, виды противопоказаний к сауне

      Еще в древности человек начал активно использовать баню. При регулярном посещении она помогает предотвратить развитие различных серьезных заболеваний, а также способствует похудению. Общеизвестен закаливающий эффект подобных процедур.

      Помимо этого, баня положительно воздействует и на другие части тела — очищает кожу, придает жизненных сил. Особенно баня показана людям, которые заняты тяжелым физическим или умственным трудом. Проведя в парилке часок-другой, можно быстро восстановить силы. Лечебный эффект обеспечивается главным образом за счет высокой температуры, которая губительна для микробов, обитающих в самых разных участках тела.

      Банные процедуры полезны тем, что, когда тело подвергается воздействию повышенной температуры, организм начинает еще активнее вырабатывать интерферон — особые клетки, защищающие организм от вирусов простуды. Современный человек уже не может похвастаться таким же крепким здоровьем, как несколько десятилетий назад. Но если вы хотите изменить ситуацию к лучшему, то вам не стоит спешить идти в баню. Эти процедуры могут быть полезны не всем из-за наличия у них определенный противопоказаний.

      Виды бань

      На сегодняшний день существует несколько типов бань, но, несмотря на это, многие выбирают именно русские бани, наряду с которыми популярными остаются и европейские. Человека тянет именно сюда неспроста — здесь чувствуется родственная связь, а также его манит особая атмосфера, которая располагает к задушевным беседам и приятному времяпровождению.

      Вне зависимости от бани, в которую вы хотите сходить, для всех них действуют одни и те же противопоказания. Особенностью турецкой бани является то, что в ней имеется несколько кабинок с разной температурой. В этом проявляется главный принцип турецких бань, который гласит, что тело должно нагреваться постепенно.

      Хотя для турецкой бани противопоказания являются такими же, что и для русской, она приносит не меньшую пользу для здоровья. Эти бани имеют изящную конструкцию. В помещении присутствует куполообразный потолок и три бассейна с водой разной температуры. В первую очередь нужно быть осторожным с посещением турецкой бани людям, которые страдают заболеваниями дыхательных путей, астмой и других органов. Им лучше не рисковать и выбрать более безопасный метод оздоровления.

      Общие противопоказания к посещению бани

      Среди общих противопоказаний стоит выделить то, что нельзя посещать банные процедуры в нетрезвом состоянии, на голодный желудок, после сытного обеда и перед сном.

      Наиболее сильный отрицательный эффект баня оказывает на людей, у которых имеются заболевания внутренних органов.

      Сердечнососудистая система

      Чаще всего вред от посещения бани сказывается на работе сердца. Это объясняется значительными перепадами температур, которые вызывают увеличение кровотока. Под воздействием высоких температур капилляры начинают расширяться, в результате в работу включаются сосуды, которые не были заполнены. Но стоит человеку покинуть парилку или окунуться в холодную воду, как происходит сужение сосудов. Покидая холодную воду, сосуды вновь расширяются, чтобы отдать избыток тепла. От этих процедур организм получает неоценимую пользу, ведь это своего рода гимнастика для сосудов.

      Однако специалисты не рекомендуют ходить в баню людям с заболеваниями кровеносной системы и сердца. Когда человек несколько раз заходит в парилку и выходит из неё, происходит изменение сворачиваемости крови, а это создает высокую нагрузку на сердце. Особенно остро на такие перемены реагируют сердечники. Поэтому гипертоникам, у которых давление стабильно держится выше 200 мм рт. ст., даже не стоит и думать о походе в баню. Не следует понапрасну рисковать и людям со склонностью к кровотечениям и тромбозам.

      Дыхательная система

      Давно доказано, что горячий воздух улучшает работу дыхательной системы, очищает дыхательные пути. Еще одним положительным свойством подобного воздействия является увеличение подвижности позвоночных суставов, что помогает улучшить дыхание. Но в то же время банное тепло может навредить тем людям, у кого имеется:

      • воспаление дыхательных путей;
      • злокачественные опухоли;
      • метастазы;
      • туберкулез.

      Если же вы ощутили у себя первые признаки простуды, то вам, наоборот, показано посещение бани.

      Почки и печень

      Людям, которые хотят оздоровить почки, банные процедуры более, чем показаны. Для этих органов это возможность получить долгожданный «отдых». Находясь в парилке, человек попадает в условия, при которых увеличивается потоотделение, а это снимает значительную часть нагрузки с почек. Одновременно с этим уменьшается количество выработки мочи, причем этот эффект сохраняется даже спустя несколько часов после выхода из бани. Аналогичным образом баня влияет и на работу печени, которая тоже получает «отпуск».

      Желчный пузырь

      Повышенная температура в парилке дает возможность разгрузить и желчный пузырь, в результате чего он увеличивает выработку желчи. Но если вы давно пытаетесь вылечить мочекаменную болезнь, нефриты, камни, опухоли, водно-электролитные нарушения и другие заболеваний почек и печени, то вам не стоит посещать баню.

      Желудочно-кишечный тракт

      Этот орган также положительно реагирует на посещение бани и сауны. В условиях высокой температуры нормализуется работа кишечника, та как это помогает вывести из него токсины. К тому же повышенное тепло уменьшает вероятность развития дисбактериоза. Но если у вас имеются хронические формы воспалений желудочно-кишечного тракта, гепатиты или язвенная болезнь, то не рискуйте понапрасну и откажетесь от посещения бани.

      Мышцы и суставы

      Банные процедуры показаны людям, активно занимающимся спортом, ведь это помогает быстро устранить последствия нагрузки на мышцы и суставы. Теплый воздух оздоравливает мышцы, очищая их от токсинов, являющихся причиной дискомфорта и болевых ощущений. Одновременно с этим суставы насыщаются влагой, что позволяет увеличить количество суставной жидкости. Из-за этого суставы становятся расслабленными и в них уже не ощущаются боли. Но людям с острыми воспалениями артрита, острыми травмами и ранами походы в баню противопоказаны.

      Кожные заболевания

      Противопоказано париться людям, имеющим кожные заболевания. Под этой патологией понимается очень много разных недугов. Среди них:

      • микробная и острая экзема;
      • высыпания неизвестной природы;
      • туберкулез кожи и др.

      Нельзя париться в сауне людям с обостренными заболеваниями, в первую очередь вирусными, сахарным диабетом и при проблемах с железами. Если вы знаете, что у вас клаустрофобия или боязнь бани, то воздержитесь от ее посещения. Если же вам нестерпимо хочется укрепить свое здоровье, делайте это только под чьим-нибудь присмотром. Любой страх — это ненормально, и с ним нужно бороться.

      Специальные противопоказания

      Основанием для отказа в походах в сауну может быть не только слабое здоровье, но и другие малоприятные причины.

      Человек может наглотаться угарного газа, если решит пойти в баню, которая была плохо протоплена. Определить же присутствие в воздухе угарного газа вы сможете лишь после его воздействия на ваш организм, ведь он не имеет ни запаха, ни цвета. Если вы не будете осторожны, то можете даже погибнуть от своей непредусмотрительности.

      Еще одна опасность, которая может поджидать в сауне, связана с перегреванием. Не пытайтесь сидеть в парилке больше того времени, которое может вынести ваш организм. Для этого вам необходимо ориентироваться на признаки, которые вам помогут понять, что вам пора выйти наружу:

      • головокружение;
      • тошнота;
      • признаки обморочного состояния или сама потеря сознания.

      Почувствовав, что у вас начинается один из вышеперечисленных симптомов, как можно скорее выйдите на улицу. Если же вы слишком ослабли, то попросите находящегося с вами человека помочь покинуть парилку.

      Если у вас неожиданно закружится голова, то вам просто не хватит сил дойти до двери и вы прямо в парилке упадете в обморок.

      После того, как вам удастся покинуть парилку, вам необходимо прилечь в предбаннике и смочить лицо прохладной водой. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем, попытайтесь расслабиться и отдохнуть, пока ваше состояние не нормализуется. Получив столь сильный удар по своему здоровью после бани, вы должны хорошо отдохнуть, чтобы восстановить силы. Поэтому не советуем в этот день ещё раз заходить в парилку.

      Человек не может ощущать себя в безопасности из-за множества различных негативных факторов, которые могут ослабить организм. Настоятельно рекомендуем не переоценивать свои возможности и ходит в парилку одному. Если вы никогда еще не были в бане и не знаете, при какой температуре лучше посещать ее, то в случае головокружения вы можете там просто погибнуть. Подобное очень часто случалось со многими матерыми банщиками, которые пытались другим доказать свое превосходство.

      Во время посещения бани или сауны опасность вас может настигнуть там, где вы ее совсем не ждете. Это могут быть различные грибки, с которыми также нужно быть осторожными. Определить заражение спорами грибка можно по наличию мелких трещинок между пальцами ног и на пятках. Спустя время из них начинает выделяться серое вещество. Но обычно мало кто уделяет этому внимание, и напрасно, поскольку на этой стадии вылечить этот недуг гораздо легче, нежели спустя несколько недель или месяцев с момента заражения.

      Человеческая кожа — отличное место для ведения своей паразитической деятельности микроорганизмами и грибками. Но все грибки разные и их влияние на людей также неодинаково. Поэтому у одних людей они могут проявиться, а у других — нет. Чаще всего заражение происходит у людей с ослабленной иммунной системой. Но неправильно думать, что, если у вас нет симптомов заражения грибком, то вы можете быть спокойны за свое здоровье. Есть масса других факторов, которые могут спровоцировать появление грибков – например, ношение узкой обуви, раны и порезы, стоячая работа. Поэтому вам необходимо быть внимательным к своим ногам, если вы хотите избежать проблем.

      Заключение

      О пользе бани известно с древних времен, но это не означает, что всем можно оздоравливаться с помощью этой старинной методики. Некоторым людям походы в баню могут принести не пользу, а вред, поэтому вы должны вначале ознакомиться с противопоказаниями, иначе банные процедуры могут обернуться для вас обострением старых болячек.

      Повышенная температура, которая преобладает в парилке, негативно влияет на внутренние органы, поэтому людям с хроническими болезнями не стоит париться в сауне. Для начала вам необходимо обсудить этот вопрос со специалистом, который подскажет, кому противопоказана баня. Так вы сможете избежать негативных последствий для своего здоровья.

      Названы болезни, при которых нельзя посещать баню

      Баня и парная с высокой температурой противопоказаны при гипертонии и сердечно-сосудистых патологиях, сообщает информагентство «Москва».

      По словам врачей, баню нельзя посещать тем, кто страдает анемией, гепатитом или эпилепсией. Воздержаться от похода в баню также рекомендовано при обострении кожных заболеваний. Ходить в баню не рекомендуется с любым из симптомов вегетососудистой дистонии: головокружением, учащенным сердцебиением, аритмией, одышкой, болью в суставах и другими признаками недомогания. Дело в том, что повышенная температура воздуха, характерная для парной, может спровоцировать скачок артериального давления. 

      Да, безусловно, горячий влажный воздух способствует нормализации работы дыхательной системы и укреплению легких. Однако в парилку не стоит ходить людям с воспалительными и онкологическими заболеваниями органов дыхания, туберкулезом в открытой форме и хроническими респираторными болезнями. При них создается дополнительная нагрузка на сердце.

      Людям, которые имеют незначительные проблемы с почками, бывать в парилке даже полезно, однако при мочекаменной болезни и нарушении функции почек, онкологии и нарушении водно-электролитного баланса посещать баню категорически нельзя. Нежелательна баня и при заболеваниях органов пищеварения. Кратковременное пребывание в парилке способно улучшить работу желудка и кишечника. Однако при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, диареи, энтеростомии или рака органов ЖКТ посещение парилки может быть опасно. 

      Баню и сауну нужно обходить стороной пациентам с эпилепсией, миастенией, болезнью Паркинсона, церебральным параличом, а также вегетативно-периферической нервной дисфункцией. Кроме того, посещать баню, и в особенности парилку, не стоит людям, страдающим частыми приступами головной боли, в том числе мигренью.

      Опасно посещение бани и в состоянии алкогольного опьянения, поскольку алкоголь расширяет стенки сосудов, при этом такой же эффект происходит и при воздействии высоких температур. Под воздействием высоких температур стенки сосудов имеют обыкновение истончаться, при этом в венах могут образоваться новые сгустки крови – тромбы. Кроме того, в бане в разы возрастает риск того, что один из таких тромбов оторвется. В случае, если стенки сосудов слабые, они могут лопнуть. Если это произойдет в мозге, то поход в баню может обернуться инсультом. Кроме того, сочетание высоких температур и алкоголя может стать причиной аритмии, которая может привести к инфаркту.

      Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram

      Кому категорически нельзя ходить в баню

      Американская журналистка Кэти Уоррен рассказала о своих впечатлениях после похода в русскую баню. Девушка впервые парилась в бане при помощи березового веника. Она сообщила, что, когда удары им стали более плавными, ей стало щекотно. Все это продолжалось около 15 минут. Уоррен отметила, что вышла из бани умиротворенной и при этом бодрой.

      Казалось бы, как чудесно попариться в бане и раз и навсегда избавиться от всех болезней. Но баня не прощает ошибок. Иногда баня может представлять угрозу жизни. Об этом «Вечерней Москве» рассказал семейный доктор и банный эксперт Владимир Синюкаев.

      — Владимир, бытует мнение, что помимо усталости баня помогает избавиться от лишнего веса, правда ли это?

      — Пожалуй, начну с позитива. Многие заядлые любители попариться утверждают, что у них от самого слова «баня» уже поднимается настроение. И правда, кажется, что сейчас придешь туда, отдохнешь, вдоволь пообщаешься с замечательной компанией. Это верное утверждение, что баня снимает усталость и напряжение. Недаром поход в баню включен в обязательную программу многих спортсменов перед соревнованиями, а психотерапевты даже отправляют туда своих пациентов, чтобы на время забыли о стрессе. Однако спешу разочаровать тех, кто полагает, что баня помогает при похудении. Когда мы сидим и терпим высокие температуры, организм совершенно естественно избавляется от жидкости, пытаясь охладиться. И, как следствие, мы теряем один-два килограмма. Но на следующий день мы возвращаемся в прежний вес.

      — Кстати, посещать баню нужно на голодный желудок или, наоборот, после трапезы?

      — Чтобы не было сильной нагрузки на организм, лучше пищу вкушать за два-три часа до посещения комплекса. Предпочтение нужно отдавать легким блюдам: фруктовые или овощные салаты, нежирные супы. Когда человек голодный и думает только о еде, а тут еще и температура 120 градусов, появляется излишний стресс. Я очень часто выезжал по вызову именно в баню, когда работал в скорой помощи. Случаи были разные: люди либо натощак приходили туда и теряли сознание, либо падали в обморок после обильной трапезы и приема горячительных напитков. Если наесться перед баней, то к желудку и кишечнику поступает обильный приток крови, потом, уже в самой парилке, кровь начинает поступать к коже, и мы краснеем, сосуды расширяются. Затем происходит отток из желудка и кишечника, пища начнет бродить, и организм будет испытывать интоксикацию.

      — Какие еще ошибки можно допустить, готовясь к походу в баню или сауну?

      — Перед любой сауной и парилкой лучше принять теплый душ, чтобы поры открылись и кожа лучше очистилась при процедурах. Женщинам перед посещением комплекса рекомендую смыть макияж. Баня помимо пользы может и навредить, и прежде всего это касается наших губ. Да-да, они тоже требуют определенного ухода. На них нужно нанести гигиеническую помаду, иначе можно обжечь их горячим воздухом, в результате появится шелушение и кожа губ покроется трещинами.

      — Некоторые девушки щедро наносят на себя различные косметические средства перед тем, как в парную зайти. Скажите, правильно ли они делают?

      — Это традиционная ошибка. В бане поры откроются, а средство начнет претерпевать температурные изменения и смешается с потом, результатом такого «микса» могут стать различные аллергические реакции, раздражения и более серьезные кожные заболевания. Поэтому лучше в баню идти чистыми, умытыми и без мейкапов.

      — Как долго можно находиться в парной ?

      — Три-четыре часа, не больше. Человек, выходя из бани, должен быть как поросеночек — равномерного бледно-розового цвета. Временной промежуток между заходами должен быть от 3 до 7 минут. Верным признаком того, что пора заканчивать процесс, является повышение пульса.

      — После какого захода можно прыгать в прорубь?

      — После второго! Можно или ведерко холодной воды вылить на себя, либо в открытый водный источник окунуться. Также можно поваляться в снегу, если зима на дворе. А вот заходить в ледяную воду нужно очень быстро, поскольку медленный заход — это очень сильный стресс А если человек при этом страдает еще и гипертонической болезнью и у него произойдет скачок давления либо же, наоборот, понижение, это может привести к инсульту. И таких случаев скорая знает, как говорится, выше крыши.

      — Какая польза от бани уже понятна, а вот какой вред может нанести организму посещения парилки?

      — Людям, которых мучают скачки давления, стенокардия, не рекомендуется посещать банные комплексы из-за риска получить инфаркт. Кроме того, баня — это всегда нагрузка на почки, и после соответствующих процедур у некоторых дам обостряются болезни мочевыделительной системы. Людям, у которых серьезные кожные высыпания, рубцы на лице и теле, тоже стоит отменить поход в баню до полного излечения недуга. Иначе можно усугубить ситуацию.

      — Многие, отправляясь в баню, заходят в парную в купальнике и плавках, насколько это правильный выбор?

      — Ходить в парную в таком виде нельзя. Как ни странно, купальный костюм нарушает равномерное прогревание тела и тормозит процесс потоотделения. Лучше заменить такой костюм на простыню, а на голову можно надеть шляпу из войлока.

      Читайте также: Врач назвала главную опасность употребления кофе по утрам

      Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

      кого можно послать в парилку

      Баня и сауна — прекрасное средство оздоровления. Для женщин они особенно полезны. Посещение парной:

      • уменьшает количество морщин,
      • способствует сохранению упругости кожи,
      • помогает сбросить лишний вес.

      Кроме того, банные процедуры считаются неплохой профилактикой или даже лечением для некоторых серьезных заболеваний.

      Какие болезни помогает излечить баня

      Проблемы с функцией сердца

      К ним относятся:

      • гипертония (1 и 2 стадии),
      • гипотония,
      • ишемическая болезнь.

      Заболевания дыхательных органов
      • фарингит,
      • ларингит,
      • тонзиллит,
      • бронхит,
      • пневмония,
      • ринит,
      • бронхиальная астма.

      Болезни опорно-двигательного аппарата
      • полиартрит,
      • различные виды ревматизма (не во время обострения),
      • нарушения кровообращения,
      • поясничный и крестцовый радикулит,
      • подагра.

      Патологии внутренних органов
      • нарушение работы желчевыводящей системы,
      • гломерулонефрит (почечное заболевание) во время ремиссии,
      • холецистит без наличия камней.

      Гинекология
      • бесплодие и отсутствие менструаций,
      • легкие стадии климакса,
      • болезни половых органов без обострения.

      Но при некоторых состояниях баня противопоказана.

      При каких заболеваниях следует воздержаться от похода в баню

      Проблемы с деятельностью сердца
      • гипертония (3 стадия),
      • ранее перенесенные инсульт или инфаркт,
      • тромбофлебит,
      • атеросклероз ножных сосудов.

      Заболевания дыхательных органов
      • острые респираторные,
      • бронхиты,
      • болезни легких.

      Болезни опорно-двигательного аппарата
      • острая стадия травм и первое время восстановления после них,
      • борьба со снижением минерализации костного вещества.

      Патологии внутренних органов
      • почечная или печеночная недостаточность,
      • гепатит хронического типа,
      • воспаление прямой кишки,
      • гипоальбуминемия.

      Гинекология
      • менструация,
      • сложное климактерическое состояние,
      • восстановление после операций на половой сфере.

      В чем отличие русской бани от сауны

       

      Особенности

      Русская баня

      Финская сауна

      Параметры

      t 40-80 ºC, относительная влажность 60-70 %

      t 105-110 ºC, относительная влажность 5-10 %

      Лечебные эффекты

      Сосудорасширяющий, потогонный, секреторный

      Сосудорасширяющий, потогонный, лимфодренирующий, термоадаптивный, противовоспалительный

      Как баня и сауна воздействуют на сердце

      Значительнее всего баня влияет на сердечно-сосудистую систему. Основа ее действия — улучшение кровотока за счет перепада температур. Жара способствует расширению мельчайших кровеносных сосудов — капилляров.

      Высокая температура заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Контраст температур при прыжке в бассейн способствует сужению капилляров. А после выхода из бассейна сосуды вновь расширяются и отдают избыточное тепло. Так происходит «гимнастика сосудов».

      Отдых в сауне

      Быстрое освобождение организма от жидкости за счет интенсивного потения способствует сгущению крови. Активируется свертывающая система крови, но одновременно «профилактически» увеличивается активность и противосвертывающей системы. То есть в бане сердце, сосуды и кровь находятся в полной боевой готовности.

      Однако это может быть опасно для тех, кто болен пороками сердца с выраженными нарушениями кровообращения. Нельзя посещать парную при тяжелой гипертонии с артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст., тяжелой ишемической болезни сердца и выраженном атеросклерозе сосудов.

      Не стоит испытывать судьбу и тем, кто имеет склонность к кровотечениям или тромбозам, а также тем, кто недавно перенес операции. С большой осторожностью нужно париться после 60 лет. А возраст свыше 70 лет является противопоказанием к посещению сауны или бани.

      Польза бани для лёгких

      Горячий воздух способствует очищению дыхательных путей. Возрастает подвижность реберно-позвоночных суставов, движения грудной клетки становятся более свободными. Улучшается кровообращение в легких, и кровь больше насыщается кислородом.

      Между тем баня и сауна — это значительная нагрузка на организм. Поэтому нельзя париться людям с обострением хронических болезней легких и бронхов, активным туберкулезом и тяжелой бронхиальной астмой.

      Жар бани для суставов и мышц

      Отлично помогает сауна при мышечных болях после спортивных занятий. Воздействие высокой температуры способствует выведению веществ, являющихся причиной неприятных ощущений в мышцах. Поэтому сауна является наилучшим методом мышечного восстановления.

      Полезна баня и для суставов. Увеличение подвижности и уменьшение болезненности суставов в сауне происходит за счет усиления обмена межсуставной жидкости. Но при обострении артрита париться нельзя.

      Почки и печень в сауне и бане «отдыхают»

      Усиленное потоотделение снижает нагрузку на почки, и они находятся в «краткосрочном отпуске». Образование мочи уменьшается уже в первые минуты и остается сниженным в течение нескольких часов после выхода из сауны. Однако при мочекаменной болезни и тяжелых заболеваниях почек с парной лучше не рисковать.

      Печень

      Сауна разгружает не только почки, но и печень. Тепло улучшает выделение желчи, освобождается от застойной желчи желчный пузырь. Нормализуются «взаимоотношения» в кишечнике, за счет усиления тока лимфы кишечник освобождается от токсинов. Влияние высокой температуры благоприятно сказывается и на кишечной флоре, препятствуя развитию дисбактериоза.

      Но при тяжелых воспалениях печени, циррозе, истощении, обострении язвенной болезни баня противопоказана.

      Противопоказания для посещения бани

      Есть ряд запретов и при кожных болезнях. Это все острые заболевания кожи или их обострение, склеродермия. Нельзя париться тем, у кого есть гнойная сыпь, вирусные и грибковые заболевания кожи, чесотка.

      Баня противопоказана также при тяжелой форме сахарного диабета, серьезных нарушениях в работе щитовидной железы, глаукоме, эпилепсии, психозах и психопатии.

      И ни в коем случае нельзя находиться в парной при всех острых инфекциях, повышении температуры и злокачественных опухолях.

      Так что людям с небезупречным здоровьем перед походом в парную обязательно нужно посоветоваться с врачом.

      Польза и вред бани | О самом главном

      противопоказания, кому противопоказана баня, кому нельзя париться, фото и видео

      Содержание:

      На сегодняшний день поход в баню или сауну – это не только проведение досуга с удовольствием, но и с благотворным эффектом для организма. В статье речь пойдет не только о пользе, но и о том, кому нельзя в баню и сауну, а также обо всех видах противопоказаний.


      Положительное воздействие на организм человека

      Мнения о воздействии банных процедур на человеческий организм не являются однозначными, поскольку от индивидуальных особенностей этого самого организма зависит пользу или вред принесет поход в сауну (баню). Полезные эффекты возникают за счет равномерного прогревания тела человека, выделяющимся из печи теплом. Читайте также: «Какая польза сауны и возможный вред».


      Положительное воздействие оказывается на следующие системы и органы:

      • ускоряется ток крови, что эффективно в качестве профилактики и для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Основной задачей при прогревании является увеличение частоты сокращения сердечной мышцы (рост пульса), что способствует повышенному теплообмену в организме. Если во время процедур возникают неприятные ощущения или даже недомогания, то лучше всего покинуть парилку. Нужно замерять показатели давления и пульса, а затем, записав или сделав фото с экрана измерительных устройств, посетить врача для обследования;
      • благодаря использованию ароматических и эфирных масел, а также различных травяных сборов, стабилизируется работа респираторных органов. В этом случае, кому противопоказана баня, разобраться не сложно, ведь только индивидуальная непереносимость определенных веществ может стать преградой для их использования;
      • если во время приема процедур использовать всем известные банные веники, то можно усилить эффект горячего воздуха, увеличив глубину прогревания, а также провести параллельно сеанс лечебного массажа. Опять же, от типа дерева, чьи ветви используются при производстве банного веника, зависит эффективность процедур;
      • почки и печень также очень любят прогревание, поскольку интенсивное выделение пота способствует снижению нагрузки на данные органы. Причиной тому служит желание организма вернуть температуру в нормальное состояние, а для этого задействуется вся жидкость и даже та, что обрабатывается почками и печенью. Также облегчение наступает и по части мочевого пузыря, где переработанная указанными органами жидкость накапливается;
      • не остается без внимания и желудочно-кишечный тракт, который под воздействием высокой температуры активизирует свою деятельность по выведению шлаков и токсинов. Прием банных процедур является отличной профилактикой от дисбактериоза.

      Чем различаются баня и сауна

      Нередко возникает спор о превосходстве бани над сауной (или наоборот) в вопросе полезности для человеческого организма. Значимым отличием данных заведения является то, что в парном отсеке сауны воздух всегда сухой. Главным недостатком является то, что замедляется потоотделение, а для кожных покровов это чревато эффектом старения (подробнее: «Чем отличается баня от сауны – коротко и понятно о различиях»).

      Если говорить о том, какие имеет сауна противопоказания, то в первую очередь стоит указать именно на анти косметологическую суть всей процедуры, производимой с посетителем. Оптимальным вариантом является русская баня, в которой предельные значения параметров воздуха – это температура в 60 градусов и влажность в пределах 50 процентов.


      Положительной стороной сауны является то, что минимальная влажность лучше переносится организмом, потому сюда могут приходиться все те, кому противопоказания бани не позволяют ее посещать. Особенно полезной является финская сауна, в которой помимо стандартных процедур оказываются медицинские услуги по устранению последствий различных механических повреждений опорно-двигательного аппарата и мышечных тканей.

      Финская сауна является классическим вариантом сауны, который может несколько видоизменяться, но основной эффект будет одинаков.

      Что является поводом для посещения сауны

      Самый положительный эффект от банных процедур все же оказывается на сердечно-сосудистую систему. Но при этом противопоказания для сауны и бани – это острая сердечная недостаточность и воспалительные процессы, которые не предполагают столь высокой нагрузки на организм.

      Также подышать влажным воздухом не помешает людям со следующими заболеваниями:

      • хронические бронхиты;
      • пневмония;
      • бронхиальная астма;
      • тонзиллиты;
      • подагра;
      • ринит;
      • полиартрит;
      • радикулит и т.д.


      Сухой воздух сауны крайне эффективен против:

      • заболеваний кожных покровов;
      • цистита;
      • артроза;
      • гипертонии;
      • хронических простудных заболеваний;
      • самых разных патологий почек и печени.

      Также встречаются упоминания о том, что сауна позволяет бороться с пониженным давлением и отдельными патологиями желчного пузыря.

      Основные запреты для посещения сауны

      Как уже говорилось выше, сауна практически не оказывает негативных эффектов на человеческий организм.

      Эффективность процедур в сауне будет максимальной, если соблюдать ряд правил:

      • воздержание от приема алкоголя до посещения парилки;
      • малое употребление пищи;
      • недопущение физического истощения организма, поскольку процедуры хоть и расслабляют, но нагрузка на ослабленный организм будет чрезмерной;
      • пожилые люди и маленькие дети – это первые, кому нельзя париться в бане и сауне без присмотра со стороны человека, способного оказать скорую медицинскую помощь. Читайте также: «Правда о соляной бане — польза и вред от посещений».


      Противопоказания общего характера:

      • повышенное артериальное давление;
      • хронические патологии с повышенной скоростью оседания эритроцитов в крови;
      • различные заболевания кожных покровов;
      • онкологические заболевания;
      • нарушения в работе психической и нервной системы. Кроме этого, имеются противопоказания бани для женщин, что нужно учитывать.


      Особыми противопоказаниями являются:

      • гипертиреозы;
      • остро протекающий инфаркт миокарда;
      • желудочная язва или двенадцатиперстной кишки.


      Безоговорочно банные процедуры запрещены для:

      • эпилептиков, психически нездоровых людей;
      • страдающих атеросклерозов;
      • туберкулезных больных;
      • людей с инфекционными и контагиозными заболеваниями;
      • диабетиков с лабильной формой заболевания;
      • людей с хроническими заболеваниями почек;
      • людей, страдающих пониженным глазным давлением и вторичной глаукомой.

      Итог

      Всегда стоить помнить, что баня или финская сауна – это не только приятное для тела посещение парной, сопровождаемое различными процедурами, ингаляцией лечебными травами и маслами и т.д., но еще и опасная процедура, которая недопустима для отдельных категорий людей с заболеваниями различного рода. Читайте также: «Как париться в бане правильно – полезные советы и предостережения от специалистов».

      Если четко соблюдать правила посещения, прописанные в данной статье и слушаться опытных банщиков, то здоровье посетителя бани или сауны будет не только в полной безопасности, но еще и укрепится.

      Кому и почему следует избегать сауны — см. Список людей, которым не следует использовать тепловую терапию

      Сауна вредна для вас? Они могут быть такими, если вы попадете в одну из неудачных демографических групп людей, которым не рекомендуется пользоваться сауной.

      Сауны имеют почти два десятка преимуществ, которые были научно доказаны — улучшение здоровья митохондрий и уровня энергии, замедление старения, улучшение здоровья сердца и артериального давления, удаление токсинов из организма, ускорение потери веса, улучшение спортивных результатов, увеличение мышечной массы. рост, ускорение восстановления мышц, содействие росту новых клеток мозга и восстановлению нейронов, улучшение здоровья кожи, увеличение количества эритроцитов, доставка большего количества кислорода к клеткам, уменьшение боли и симптомов фибромиалгии, снижение воспаления, борьба с инфекциями, минимизация риска некоторых видов рака, борется с болезнью Альцгеймера и деменцией, действует как антидепрессант, улучшает симптомы некоторых аутоиммунных состояний, улучшает симптомы синдрома хронической усталости и борется с диабетом и инсулинорезистентностью.

      Вы видели этот абзац! Это много положительных моментов. Несмотря на все эти причины попробовать это, для некоторых людей посещение сауны может быть очень опасным. Если вы попадаете в одну из следующих категорий, не ходите в сауну, не посоветовавшись предварительно с врачом. Для этих людей существуют повышенные факторы риска, которые в некоторых редких случаях могут привести к летальному исходу.

      • Если у вас нестабильная боль в груди, связанная со стенокардией, вы пережили недавний сердечный приступ и / или у вас тяжелый стеноз аорты, который представляет собой сужение основной артерии сердца, испытать себя в сауне может быть слишком сложно. для вашей системы.

      • Если у вас серьезная ортостатическая гипотензия — это когда у вас очень низкое кровяное давление в положении стоя — не рекомендуется посещать сауну. Из-за проблем с кровообращением и того, что делает сауна для увеличения кровообращения, организм может испытывать неожиданную интенсивность, с которой ему трудно справиться.

      • Если у вас тяжелое инфекционное заболевание с лихорадкой или без нее, или если у вас жар по не связанным причинам, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.Вы все еще можете посещать сауну, так как при некоторых инфекциях инфракрасная тепловая терапия действительно помогает. Однако для некоторых существуют риски, поэтому лучше связаться с врачом и узнать его мнение.

      • Если вы употребляли алкоголь, не ходите в сауну. Алкоголь увеличивает риск низкого кровяного давления, обморока, сердечной аритмии и даже внезапной смерти. Фактически, что касается смертей от гипертермии в Финляндии, в одном исследовании было обнаружено, что алкоголь является фактором в 84% из них.

      • Если вы беременны, не рекомендуется посещать сауну, и вот почему.Если ваше тело уже привыкло к воздействию сауны, возможно, вам это сойдет с рук. Тем не менее, если вы не привыкли к сауне или если у вас беременность с высоким риском, это может привести к осложнениям. Ни один врач никогда не разрешит беременной женщине посещать сауну. Лучше перестраховаться и избегать посещения сауны во время беременности.

      • В связи с этим последним пунктом также рекомендуется избегать использования сауны, если вы пытаетесь забеременеть, особенно если вы мужчина. Причина в том, что в сауне может временно снизиться количество сперматозоидов из-за жары.

      Steam Sauna — ведущий поставщик саун в Северной Америке, который продает свои продукты спортивным залам, отелям, фитнес-центрам и жилым домам. Если вы не относитесь к одной из этих категорий, сауна может стать отличным дополнением к повседневной жизни. Свяжитесь с представителем сегодня.

      Польза для здоровья, риски и меры предосторожности

      Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны. Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

      Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.

      Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

      Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

      В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

      Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.

      С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение. Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.

      Типы саун

      Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

      Сюда входят:

      Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней в сауне. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.

      С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность. Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.

      Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.

      Парная : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

      Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

      Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

      Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

      Ослабление боли

      Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

      Снижение уровня стресса

      Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению.Это может улучшить самочувствие.

      Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

      Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

      В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

      Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти.Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

      После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

      У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю. У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.

      Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

      Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

      Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца. Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

      Проблемы с кожей

      Сухая сауна сушит кожу во время использования.Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.

      Астма

      Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

      Снижение риска болезни Альцгеймера?

      В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

      Те, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, имели на 22 процента меньше шансов заболеть деменцией и на 20 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не пользовался сауной. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

      Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

      Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

      Риски артериального давления

      Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

      Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

      Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.

      Риск обезвоживания

      Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

      Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.

      Меры предосторожности

      Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:

      Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

      Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.

      Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

      Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

      Избегайте использования сауны в случае болезни : Больным людям также следует дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.

      Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

      Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы людям с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, которые обычно присутствуют в сауне.

      Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

      • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
      • повышение толерантности к физической нагрузке
      • снижение окислительного стресса, хроническая боль и хроническая усталость

      Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.

      Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.

      Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

      Ложь: потоотделение выводит токсины

      Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

      Неверно: использование сауны способствует похуданию.

      Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к снижению веса. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.

      Польза для здоровья, риски и меры предосторожности

      Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

      Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.

      Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

      Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

      В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

      Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.

      С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.

      Типы саун

      Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

      Сюда входят:

      Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней в сауне. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.

      С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.

      Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.

      Парная : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

      Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

      Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

      Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

      Ослабление боли

      Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

      Снижение уровня стресса

      Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.

      Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

      Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

      В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

      Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

      После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

      У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.

      Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

      Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

      Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

      Проблемы с кожей

      Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.

      Астма

      Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

      Снижение риска болезни Альцгеймера?

      В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

      Те, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, имели на 22 процента меньше шансов заболеть деменцией и на 20 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не пользовался сауной. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

      Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

      Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

      Риски артериального давления

      Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

      Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

      Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.

      Риск обезвоживания

      Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

      Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.

      Меры предосторожности

      Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:

      Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

      Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.

      Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

      Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

      Избегайте использования сауны в случае болезни : Больным людям также следует дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.

      Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

      Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы людям с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, которые обычно присутствуют в сауне.

      Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

      • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
      • повышение толерантности к физической нагрузке
      • снижение окислительного стресса, хроническая боль и хроническая усталость

      Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.

      Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.

      Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

      Ложь: потоотделение выводит токсины

      Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

      Неверно: использование сауны способствует похуданию.

      Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к снижению веса. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.

      Польза для здоровья, риски и меры предосторожности

      Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

      Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.

      Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

      Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

      В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

      Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.

      С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.

      Типы саун

      Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

      Сюда входят:

      Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней в сауне. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.

      С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.

      Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.

      Парная : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

      Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

      Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

      Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

      Ослабление боли

      Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

      Снижение уровня стресса

      Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.

      Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

      Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

      В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

      Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

      После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

      У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.

      Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

      Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

      Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

      Проблемы с кожей

      Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.

      Астма

      Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

      Снижение риска болезни Альцгеймера?

      В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

      Те, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, имели на 22 процента меньше шансов заболеть деменцией и на 20 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не пользовался сауной. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

      Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

      Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

      Риски артериального давления

      Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

      Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

      Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.

      Риск обезвоживания

      Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

      Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.

      Меры предосторожности

      Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:

      Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

      Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.

      Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

      Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

      Избегайте использования сауны в случае болезни : Больным людям также следует дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.

      Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

      Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы людям с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, которые обычно присутствуют в сауне.

      Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

      • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
      • повышение толерантности к физической нагрузке
      • снижение окислительного стресса, хроническая боль и хроническая усталость

      Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.

      Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.

      Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

      Ложь: потоотделение выводит токсины

      Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

      Неверно: использование сауны способствует похуданию.

      Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к снижению веса. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.

      Польза для здоровья, риски и меры предосторожности

      Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

      Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.

      Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

      Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

      В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

      Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.

      С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.

      Типы саун

      Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

      Сюда входят:

      Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней в сауне. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.

      С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.

      Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.

      Парная : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

      Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

      Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

      Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

      Ослабление боли

      Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

      Снижение уровня стресса

      Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.

      Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

      Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

      В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

      Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

      После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

      У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.

      Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

      Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

      Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

      Проблемы с кожей

      Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.

      Астма

      Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

      Снижение риска болезни Альцгеймера?

      В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

      Те, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, имели на 22 процента меньше шансов заболеть деменцией и на 20 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не пользовался сауной. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

      Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

      Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

      Риски артериального давления

      Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

      Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

      Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.

      Риск обезвоживания

      Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

      Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.

      Меры предосторожности

      Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:

      Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

      Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.

      Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

      Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

      Избегайте использования сауны в случае болезни : Больным людям также следует дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.

      Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

      Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы людям с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, которые обычно присутствуют в сауне.

      Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

      • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
      • повышение толерантности к физической нагрузке
      • снижение окислительного стресса, хроническая боль и хроническая усталость

      Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.

      Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.

      Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

      Ложь: потоотделение выводит токсины

      Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

      Неверно: использование сауны способствует похуданию.

      Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к снижению веса. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.

      Польза для здоровья, риски и меры предосторожности

      Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.

      Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.

      Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.

      Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.

      В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

      Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.

      С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.

      Типы саун

      Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

      Сюда входят:

      Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней в сауне. В сауне на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.

      С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.

      Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.

      Парная : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.

      Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

      Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.

      Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

      Ослабление боли

      Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

      Снижение уровня стресса

      Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.

      Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

      Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

      В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

      Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

      После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.

      У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.

      Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.

      Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

      Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.

      Проблемы с кожей

      Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.

      Астма

      Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.

      Снижение риска болезни Альцгеймера?

      В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

      Те, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, имели на 22 процента меньше шансов заболеть деменцией и на 20 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не пользовался сауной. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.

      Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.

      Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.

      Риски артериального давления

      Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.

      Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.

      Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.

      Риск обезвоживания

      Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

      Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.

      Меры предосторожности

      Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:

      Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.

      Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.

      Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.

      Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.

      Избегайте использования сауны в случае болезни : Больным людям также следует дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.

      Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.

      Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы людям с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, которые обычно присутствуют в сауне.

      Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:

      • улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
      • повышение толерантности к физической нагрузке
      • снижение окислительного стресса, хроническая боль и хроническая усталость

      Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.

      Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.

      Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.

      Ложь: потоотделение выводит токсины

      Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.

      Неверно: использование сауны способствует похуданию.

      Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к снижению веса. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.

      7 преимуществ паровой комнаты, которые заставят вас отправиться в спа — PureWow

      Mani-pedis.Уход за лицом. Массажи. Все они полезны для вашей души (особенно когда вы тратите деньги на маникюр), но некоторые спа-процедуры тоже полезны для вашего здоровья. Паровая баня не только очень расслабляет, но и дает массу преимуществ.

      Чем отличается парилка от сауны?

      Не путать с сауной, парная — это пространство с водяным генератором, который нагнетает влажное тепло в комнату.Температура в комнате обычно достигает 110 градусов по Фаренгейту и настолько влажно, что нередко можно увидеть, как вода стекает по стенам. С другой стороны, в традиционной сухой сауне используется дровяной, газовый или электрический обогреватель для создания более горячего и сухого тепла, и обычно ее размещают в комнате, облицованной кедром, елью или осиной. Температура обычно намного выше, чем в парной (представьте, 180 градусов по Фаренгейту), и иногда можно добавить немного дополнительной влажности, полив водой горячие камни в комнате.

      Готовы вспотеть (для здоровья)? Вот семь преимуществ парной.

      1. Устраняет черные точки

      Вы когда-нибудь задумывались, почему специалист по уходу за лицом протирает вам лицо горячей влажной тряпкой, прежде чем теребить поры? Это потому, что теплая влажность открывает их и смягчает масло и грязь, что позволяет легче удалить их.Поскольку ваш пот свободно течет в парилке (110 градусов плюс влажность — не шутка), ваши поры открываются и выделяют всевозможный мусор. Хотя мы не можем обещать, что у вас не будет черных точек после свидания с интенсивной влажностью, доктор Дебра Джалиман, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка и доцент кафедры дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай, говорит, что сеанс может помочь с удалением черных точек людям с определенным типом кожи. «Если у вас очень жирная кожа, вы можете пройти в парную», — добавляет она, отметив, что влажность и влажное тепло могут сделать вашу кожу еще более жирной.

      2. Предотвращает прорывы

      Еще одно важное преимущество для кожи: для некоторых людей сидение в парилке может очистить проблемную кожу, которая забита или перегружена, что может предотвратить появление прыщей на линии. Тем не менее, результаты во многом зависят от вашего типа кожи, и жарка и пар — не идеальная процедура для всех. «[Паровая баня] не подходит тем, у кого розацеа», — сказал доктор.Джалиман говорит нам. «Паровая баня усугубит это состояние». Хорошо знать. Еще одно замечание? Под верхним слоем ничего не получится. Хотя их рекламировали как способ детоксикации организма, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

      3. Разбавляет заторы

      Вы когда-нибудь замечали, насколько лучше вы чувствуете себя после принятия горячего душа, когда вы простужены? Не говоря уже о том, что когда вы чувствуете заложенность носа, вам следует немедленно включить увлажнитель, говорят нам наши друзья из клиники Майо.Это потому, что вдыхание влаги может помочь ослабить заложенность носа, поэтому вы можете почувствовать, что заложенные носовые пазухи полностью очищаются, когда вы входите в парную. Просто не забывайте оставаться гидратированным и не потеть слишком долго — обезвоживание также может нанести ущерб вашим носовым пазухам, и если у вас есть какие-либо дополнительные симптомы, такие как лихорадка, не следует повышать температуру тела.

      4.Улучшает кровообращение

      Об этом преимуществе пока ничего не известно. В то время как несколько исследований (например, это из Medical Science Monitor ) показали, что влажное тепло может помочь улучшить кровообращение, Джастин Хакимиан, доктор медицины, FACC, кардиолог в ProHEALTH Care, утверждает, что риски могут перевешивать преимущества, особенно для пациентов. у кого есть проблемы с кровообращением. «Эти исследования ни в коем случае не являются окончательными», — говорит он. «Паровая баня и сауна могут вызвать учащенное сердцебиение, обмороки и тепловой удар среди других осложнений.Ой. «В целом, мы рекомендуем пожилым людям, беременным женщинам и пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями вообще избегать парилки — всем остальным следует пользоваться парными в течение ограниченного периода времени. Не более 20 минут за один присест ».

      5. Помогает восстановить после тренировки

      Вы знаете, как вы чувствуете себя потрясающе сразу после тренировки, но на следующее утро все ваше тело болит? (И не надо начинать с того, как нам больно на следующий день.Это называется отсроченной мышечной болезненностью, или DOMS, и сидение в парилке может помочь уменьшить боль. В исследовании 2013 года, проведенном учеными из Университета Лома Линда, испытуемым предлагалось выполнять упражнения, а затем прикладывать влажное или сухое тепло в разное время. Субъекты, которые сразу же применили влажное тепло — например, тепло в парной — после тренировки, сообщили о наименьшей боли во время восстановления. (BRB, присоединяется к тренажерному залу с прилегающей парной.)

      6.Снижает стресс

      Согласно Healthline , пребывание в парилке также может снизить выработку кортизола — гормона, регулирующего уровень стресса, который вы испытываете. Снижение уровня кортизола может помочь лучше расслабиться, что полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья.

      7. Укрепляет иммунную систему

      Мы не рекомендуем вам бегать в парную каждый раз, когда вы простужаетесь.Однако тепло и теплая вода могут укрепить вашу иммунную систему, стимулируя клетки, которые борются с инфекцией, поэтому вам будет легче бороться с простудой и сложнее поймать ее в первую очередь. Indigo Health Clinic также заявляет, что пребывание в парной может улучшить кровообращение на поверхности кожи, что может помочь открыть поры и высвободить мусор, о котором мы упоминали в номере один.

      Риски парилки

      Хотя парная может помочь очистить поры и сократить время восстановления после пробежки, важно не переусердствовать.Из-за их высокой температуры вы можете потеть больше, чем думаете, что делает вас уязвимыми для обезвоживания. Это означает, что вам следует ограничить время сеанса максимум 15 или 20 минутами. В общественных паровых банях также могут скапливаться микробы и бактерии, поэтому убедитесь, что вы потеете в чистом месте, которому доверяете.

      Паровая баня часто рекламируется как средство для детоксикации, но это не доказано ни с медицинской, ни с научной точки зрения.«Я не знаю ни одного убедительного исследования, которое показало бы, что парные — это эффективный способ« детоксикации »тела», — говорит нам доктор Хакимиан. Помимо отсутствия научных оснований, использование парной для детоксикации также может быть опасным: в 2009 году три человека погибли во время церемонии в Седоне, штат Аризона, после того, как провели более двух часов в жаре, пытаясь очиститься. тело.

      Если вы беременны или пожилые люди, не пользуйтесь парной.

      Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов